summary: Évaluez le programme. Proposez d’autres solutions. Indiquez qui seront les participants. Allez voir vos collègues. Choisissez des instructeurs qualifiés.

document: Votre document devrait préciser des moyens permettant aux participants d’évaluer progressivement leur formation. Des repères clairs devraient également être établis pour mesurer l’efficacité de la prestation des cours. Par conséquent, indiquez précisément à quels moments l’atteinte des objectifs sera mesurée .   Définissez des outils d’évaluation concrets. Par exemple, vous pourriez demander aux participants de remplir un questionnaire ou de compléter un test après avoir effectué chaque module. Invitez les instructeurs à solliciter un retour d’informations. Dans votre document, précisez que les instructeurs doivent observer le comportement des stagiaires. S’ils semblent perdus ou démotivés, indiquez que les formateurs doivent s’en occuper. Tous les groupes de participants ne réagiront pas de la même façon aux méthodes d’enseignement. Précisez si les formateurs devraient être en mesure d’enseigner le cours de diverses façons. Pour chaque section, votre programme devrait indiquer deux ou trois méthodes d’enseignement .   Il se peut, par exemple, que certains groupes soient moins bavards que d’autres. Au lieu d’organiser une séance de questions-réponses avec un grand groupe, demandez aux participants de travailler en équipes de deux. Pendant la formation, des exemples spécifiques peuvent être utilisés pour illustrer les points importants de la leçon. Si vous constatez que les stagiaires ne semblent pas comprendre le cours, n’oubliez pas d’inclure d’autres exemples. Votre formation peut être destinée à tous les membres de votre entreprise, au personnel d’un seul service ou conçue spécialement pour les employés débutants. N’oubliez pas que vous pouvez élaborer des plans distincts pour différents groupes ou équipes. Dans chacun de ces plans, précisez clairement à quel groupe s’adresse la formation .  Regroupez les participants selon le type de formation. Par exemple, certains employés peuvent avoir besoin de lignes directrices générales, tandis que ceux qui participent à l’exécution des tâches quotidiennes peuvent avoir besoin d’une formation plus approfondie. Par exemple, il vous faudra calculer les couts de votre programme. Si vous ne travaillez pas dans le service de comptabilité, c’est une bonne idée de demander à quelqu’un qui connait bien la situation financière de l’entreprise de vous donner cette information. Consultez la liste des ressources requises pour évaluer le montant d’argent dont vous aurez besoin.   D’autres couts à garder à l’esprit comprennent la location d’une salle de réunion, la rémunération des instructeurs et le temps des employés. Vous aurez peut-être aussi besoin de parler aux dirigeants de la société, car ils peuvent vous aider à réserver des salles de conférence. Faites savoir à votre service informatique que vous pouvez avoir besoin d’aide pendant la formation, surtout si le programme se fait en ligne ou si vous avez recours à la vidéoconférence. Pour offrir une formation efficace, vous devrez choisir une personne hautement qualifiée pour animer les séances. Il peut s’agir d’une personne qui travaille pour votre organisation ou d’un expert externe. Examinez ses titres de compétences et son expérience avant de l’embaucher .   Recherchez des instructeurs qui ont de l’expérience dans l’utilisation des méthodes que vous voulez offrir. Par exemple, si la formation se fait en ligne, assurez-vous de trouver quelqu’un qui est à l’aise avec cette plateforme. Communiquez activement avec les participants. Laissez-les poser des questions et assurez-vous qu’ils comprennent bien les objectifs et les résultats souhaités du programme.

english_section_name: Including Specific Action Items

summary: Tenez compte des objectifs de votre organisation. Déterminez les avantages pour les stagiaires. Déterminez les résultats souhaités.

document: Pour être efficace dans la formation, vous devez toujours vous souvenir des objectifs de votre entreprise ou activité. Ainsi, ils vous guideront dans l’élaboration de votre document. Par exemple, si votre principal objectif commercial est d’augmenter vos ventes de médicaments, vous devez le communiquer clairement à vos stagiaires .   Si votre société a un énoncé de vision ou de mission, utilisez-le comme guide pour définir les objectifs de votre programme de formation. Assurez-vous qu’ils sont compatibles avec les objectifs généraux de l’entreprise. Vous devriez avoir une idée claire de ce que vous voulez réaliser. Par exemple, le programme peut avoir pour but de préparer le personnel à des situations d’urgence ou des imprévus, d’améliorer vos services ou de protéger les données personnelles des clients. Expliquez-leur clairement que chacun d’entre eux bénéficiera de la formation. Peut-être s’agit-il d’une nouvelle certification qui les qualifie pour un poste plus responsable ou peut-être s’agit-il de garantir davantage l’emploi pour ceux qui l’obtiendront ? Quoi qu’il en soit, partagez ces avantages au début de la formation .  Indiquez les compétences, les informations et les certifications que les participants obtiendront dans le cadre du programme. Il peut s’agir de la maitrise de logiciels spécifiques, d’une connaissance approfondie des politiques et des procédures de la société ou de l’amélioration des compétences en matière de service à la clientèle. Décrivez dans votre document les résultats spécifiques que vous voulez atteindre à la fin de la formation. Dans ce cas, soyez aussi précis(e) que possible. Ils devraient être plus précis que les objectifs généraux du programme. Par exemple, écrivez ce qui suit : « à l’issue du stage, nous accueillerons 25 nouveaux collaborateurs prêts à commencer leur première semaine de travail dans notre service comptabilité . »  Dans la mesure du possible, indiquez les avantages d’un but atteint. Notez ce qui suit : « dès que les nouveaux stagiaires auront terminé le programme, nous serons en mesure d’augmenter le nombre d’heures de production X fois par semaine, ce qui se traduira par une augmentation des revenus totaux de X %. »

english_section_name: Establishing Your Training Goals

summary: Planifiez les étapes nécessaires. Préparez vos leçons. Définissez la structure des cours. Établissez un calendrier. Songez au processus préparatoire de la formation.

document: Un plan de formation efficace doit pouvoir montrer exactement les objectifs qui seront atteints. Vous devez préciser la durée du stage, le nombre de séances et le déroulement de chaque session. Assurez-vous que ces étapes correspondent à vos objectifs spécifiques et globaux .   Élaborez les grandes lignes d’un sujet de formation. Par exemple, si vous organisez une formation sur un logiciel de productivité, les sujets appropriés peuvent inclure la mise en forme d’un texte, la création de fichiers, le copier-coller et l’enregistrement de fichiers . Décomposez les sujets en rubriques spécifiques. Par exemple, la mise en forme de texte peut être divisée en trois sessions distinctes : utilisation de la police, des tableaux et des paragraphes. Dressez une liste des cours à inclure dans votre programme, notamment les objectifs de la leçon, les activités particulières à effectuer et les plans d’évaluation (modèles prétest et posttest, discussions en classe ou activités de groupe). Déterminez la durée de chaque séance. Voyez si vous avez besoin de matériel et de ressources supplémentaires pour les séances individuelles .   Décidez de la meilleure méthode pédagogique. Vous pouvez donner vos cours en ligne, par vidéoconférence, en personne ou sous forme de fichiers audios. Choisissez une méthodologie en fonction de votre objectif. Par exemple, la meilleure façon d’enseigner l’utilisation de logiciels de navigation est de le faire en personne ou par vidéoconférence, tandis que les procédures de sécurité peuvent être expliquées de façon appropriée au moyen de fichiers Web. Essayez de faire participer les apprenants au cours. Vous pouvez vous servir d’énigmes, de questions, d’exercices de résolution de problèmes et d’activités de rédaction pour les garder concentrés sur leurs tâches. Une participation active les aidera à apprendre plus efficacement. Adoptez divers styles pédagogiques. Par exemple, en visionnant des vidéos de démonstration, en écoutant des fichiers audios et en participant à des exercices pratiques, vous diversifierez plus facilement vos activités pédagogiques. Énoncez dans votre plan les caractéristiques de toutes les approches qui seront utilisées. Si vous prévoyez, par exemple, d’utiliser différentes méthodes, comme les leçons par vidéoconférence et en personne, précisez-le dès le début. De plus, il est très utile d’expliquer les raisons pour lesquelles vous adoptez des méthodes différentes .   Par exemple, si vous avez l’intention de procéder à une formation individuelle, expliquez que vous le ferez pour des tâches minutieuses. Il est parfois préférable d’étudier certaines tâches en les observant et en les réalisant activement sur une période relativement longue. Dans ce cas, la formation individuelle sous la forme d’un stage avec un employé expérimenté peut être la meilleure option. Supposons que vous voulez former de petits groupes de stagiaires pour qu’ils puissent accomplir des tâches qui exigent de l’interaction notamment pour leur apprendre les aptitudes essentielles en matière de service à la clientèle. Dans ce cas, faire des exercices de mise en situation et de résolution de problèmes sera une excellente idée. Formez les employés en grands groupes sur les lignes directrices générales. Vous pouvez donner des informations et des directives générales en grands groupes. Si nécessaire, divisez les grands groupes en petits groupes. Pour maitriser de nouvelles compétences, les participants peuvent avoir besoin d’une heure de cours par jour pendant plusieurs semaines. Si vous devez les former avant une certaine date, précisez cette exigence dans le document. Mentionnez également si vos employés devraient intégrer cette formation à leurs tâches supplémentaires ou s’ils doivent faire appel à d’autres collègues pour remplir leur responsabilité au cours de la formation.  Établissez un calendrier pour les préparatifs nécessaires. Par exemple, c’est une bonne idée d’engager un instructeur un mois à l’avance, de réserver une salle de réunion deux semaines à l’avance et d’informer tous les participants de l’emplacement et des exigences plusieurs semaines à l’avance. Votre plan devrait se présenter sous la forme d’un document complet qui permet aux autres de suivre facilement vos instructions. Alors, vous devriez y indiquer exactement comment se préparer pour les sessions. Soyez aussi précis(e) que possible afin que les instructeurs sachent clairement comment atteindre les objectifs.   Dressez une liste des ressources à utiliser. Les instructeurs peuvent avoir besoin d’outils de présentation, de craie ou d’un ordinateur. Les participants pourraient avoir besoin de guides pédagogiques, de manuels, de lecteurs vidéos ou d’autres matériels. Vérifiez la liste des ressources avant la formation. Examinez chaque étape pour vous assurer que tout l’équipement, le matériel et les outils sont accessibles et opérationnels.

english_section_name: Developing Content


summary: Définissez votre section de départ. Vaporisez de la laque sur votre tresse pour qu'elle reste bien en place (optionnel). Ajoutez des décorations sur votre tresse (facultatif).

document: Pour une tresse française traditionnelle, il s'agira probablement de la partie avant de vos cheveux qui est la plus proche de votre front et de vos tempes.  Ce n'est cependant pas obligatoire de démarrer une tresse française sur le dessus de votre tête. C'est la façon d'apprendre la plus simple, mais en théorie vous pouvez commencer n'importe où. Assurez-vous simplement de bien inclure les cheveux qui se trouvent au-dessus de vos oreilles dans votre section de départ si vous souhaitez que votre tresse aille le long de votre tête. Vous pouvez créer plusieurs tresses françaises sur vos cheveux à plusieurs endroits. Si vous avez les cheveux courts, il pourrait être plus facile de faire deux tresses moyennes plutôt qu'une grosse. La laque ou le gel pour cheveux peuvent vous aider à ce qu'il n'y ait pas de petits cheveux qui s'échappent de la tresse au cours de la journée.  Si vous avez l'intention d'ajouter d'autres décorations, mettez la laque d'abord. Ceci empêchera que des résidus aillent sur vos barrettes ou vos rubans. L'utilisation d'un sérum de brillance aidera à ce que vos cheveux aient l'air lisses et doux, s'ils ont habituellement tendance à avoir l'air être rêches et secs. Nouez un ruban coloré sur la pointe de votre tressé pour une touche de style supplémentaire.  Vous pouvez utiliser du tulle, du ruban gros grain, du ruban croquet, que l'on peut trouver dans une large variété de couleurs dans les magasins de tissu. Accrocher de jolies petites pinces ou barrettes le long de la tresse est un bon moyen d'ajouter un peu de glamour à votre style.

english_section_name: Doing French Braids

summary: Tenez les sections avec les deux mains. Déplacez la section se trouvant le plus à gauche vers le centre.

document: C'est plus simple si vous tenez les deux sections les plus à gauche avec la main gauche, les deux sections les plus à droite avec la main droite et que vous laissez la section centrale libre.  Numéroter les sections peut vous aider à les garder en ordre. Elles devraient être ainsi : 1 2 3 4 5. Déplacez-la sur la section 2, puis sous la section 3, afin qu'elle soit maintenant au centre.  Vous devriez maintenant avoir 2 3 1 4 5. En fait, vous tissez vos cheveux et vous déplacez donc les sections de droite à gauche et de gauche à droite.

english_section_name: Doing a Five-Strand Braid

summary: Apprenez à faire une tresse hollandaise. Essayez une tresse cascade. Créez un « hairband » tressé. Faites une tresse tressée. Essayez une tresse corde.

document: C'est l'inverse d'une tresse française. Au lieu de tresser les sections les unes sur les autres, tressez-les en dessous. C'est très simple à faire et au lieu que la tresse ne soit sous vos cheveux (comme avec une tresse française), cela devient comme une section en 3D sur le dessus de vos cheveux. Ce magnifique style de tresse se crée en laissant les sections de cheveux d'une tresse française pendre, dans le style d'une cascade. Lorsque vous vous sentirez à l'aise avec le tressage français, allez un pas plus loin en tentant une tresse cascade. Il s'agit d'une petite tresse fine qui va d'une oreille à l'autre sur votre front. Cela permet, à partir du tressage français ou du tressage hollandais, de transformer une tresse de cheveux en véritable accessoire de beauté. Vous savez quoi ? Il s'agit d'une tresse à trois brins classique, mais dont chaque section a été préalablement tressée afin de créer une grosse tresse à l'aspect complexe. Cette tresse est très jolie avec un headband bohême ou une jolie barrette ou pour donner l'impression que vous avez passé beaucoup de temps à vous coiffer alors que c'était plutôt simple à faire ! Il s'agit d'une jolie tresse qui ressemble à une corde en spirale. Même si c'est un peu compliqué à faire, c'est très joli, soit laissé libre, soit remonté en chignon sur le dessus de la tête.

english_section_name: Playing with Other Styles

summary: Séparez vos cheveux en deux sections égales.

document: Une tresse égyptienne semble être faite d'une multitude de petites mèches, mais étonnamment, il y a seulement deux sections de base.  Pour une tresse soignée, utilisez un peigne à dents fines et séparez vos cheveux en deux au milieu de votre tête, du front à la nuque. Pour un style plus ébouriffé inspiré de Katniss Everdeen, séparez juste vos cheveux avec vos mains et divisez-les en deux sections qui ont l'air identiques. Vous pouvez même faire une tresse égyptienne sur des cheveux mouillés ou humides.

english_section_name: Making a Fishtail Braid

summary: Croisez la section de cheveux de droite sur la section centrale. Vaporisez de la laque sur votre tresse pour qu'elle reste bien en place (optionnel). Personnalisez votre tresse.

document: Vos sections de cheveux qui sont maintenant dans l'ordre B A C seront ensuite dans l'ordre B C A.  Dans votre main gauche, déplacez la section de cheveux qui se trouve entre votre index et votre pouce de manière à ce que les autres doigts la maintiennent fermement dans votre paume. Utilisez votre index gauche et votre pouce gauche pour attraper la section de cheveux que vous tenez dans votre paume de main droite (mais pas celle qui se trouve entre votre pouce et votre index). La section qui était à la base dans votre main droite est maintenant la section du milieu. On nomme souvent la 4e et 5e étape une « séquence » ou un « assemblage ». La laque ou le gel pour cheveux peuvent vous aider à ce qu'il n'y ait pas de petits cheveux qui s'échappent au cours de la journée.  Si vous choisissez d'utiliser de la laque, assurez-vous de le faire avant d'ajouter d'éventuels accessoires pour cheveux. Utilisez un sérum brillance sur votre tresse pour lui donner plus d'éclat. Frottez un peu de produit entre vos mains avant de l'appliquer sur la tresse, du haut vers le bas sur toute la longueur. Les tresses traditionnelles sont facilement modifiables. Vous pouvez par exemple avoir une mèche qui pend ou vous pouvez employer une pince pour créer une sorte de bandeau de cheveux ou encore créer une tresse traditionnelle en partant d'une queue de cheval. Il est possible de tresser tous les cheveux ou seulement une partie, expérimentez et découvrez de nouveaux styles qui vous plaisent !

english_section_name: Creating a Traditional Braid


summary: Passez à des compresses chaudes. Massez la contusion. Traitez la peau.

document: La glace n'est vraiment efficace que pendant les 48 premières heures . Après avoir appliqué de la glace sur votre suçon pendant cette période, vous devez passer à une compresse chaude pour le reste du traitement.  La glace permet de soigner les vaisseaux sanguins rompus, mais la chaleur va faire augmenter la circulation sanguine dans la zone. Cela facilite la guérison et la réabsorption du sang . Utilisez une bouteille d'eau chaude ou une compresse chaude à passer au microonde . N'appliquez pas de chaleur pendant plus de 20 minutes. N'utilisez pas non plus cette méthode si vous souffrez de diabète ou d'une mauvaise circulation sanguine . En plus d'appliquer la compresse chaude, le massage d'une contusion comme un suçon peut faciliter la circulation sanguine sur la zone affectée . Vous pouvez masser le suçon en le frottant avec vos mains ou en y appliquant de la pression avec l'un des objets suivants :   une brosse à dents avec des poils durs   un bouchon de stylo   le bouchon d'un baume pour les lèvres Le froid, le chaud et le massage peuvent permettre au suçon de guérir plus vite, mais vous devriez aussi traiter la peau pour que la contusion disparaisse plus vite. Il n'existe pas de traitement qui peut donner des résultats immédiats, mais vous pourrez accélérer le processus de guérison . Voici plusieurs produits communs utilisés pour traiter la peau :   l'aloe vera   l'arnica   la Préparation H   les vitamines C, E et K en compléments alimentaires   l'extrait de myrtille   la broméline

english_section_name: Caring for the Hickey After 48 Hours

summary: Choisissez la compresse froide. Appliquez la compresse froide sur le suçon. Évitez d'autres traumatismes.

document: Vous pouvez utiliser une compresse froide ou glacée, mais n'oubliez pas de l'envelopper dans une serviette . Vous pouvez aussi mettre une cuillère dans le congélateur et en appliquer le dos directement sur la trace du suçon . Le froid permet de réduire le gonflement et de ralentir la circulation sanguine . Appliquez la compresse froide pendant 10 à 20 minutes à chaque fois, plusieurs fois par jour .  Pour obtenir de meilleurs résultats, utilisez ce traitement par le froid pendant les 24 à 48 premières heures après l'apparition du suçon . Après avoir appliqué de la glace pendant 10 à 20 minutes, retirez-la pendant au moins 10 minutes avant de l'appliquer une nouvelle fois . Certaines activités peuvent provoquer un gonflement des contusions (y compris des suçons), ce qui pourrait prolonger la période de guérison. Pendant les 48 premières heures après l'apparition du suçon, évitez certaines activités y compris les suivantes :   les douches chaudes   les bains chauds   les compresses chaudes   les boissons alcoolisées

english_section_name: Treating the Hickey for the First 48 Hours

summary: Détachez vos cheveux. Mettez-y du maquillage. Cachez le suçon.

document: Si vous avez les cheveux longs, vous pouvez simplement les détacher pour couvrir les suçons qui se trouvent dans votre cou et sur vos épaules . Cependant, tout le monde n'a pas les cheveux longs pour cacher des suçons. Heureusement, si vous n'avez pas les cheveux longs, il existe beaucoup d'autres astuces pour cacher votre suçon. Pendant que la contusion provoquée par le suçon guérit, vous pourriez la cacher pour la rendre moins visible. Essayez d'utiliser de l'anticerne, du fond de teint ou de la poudre pour cacher le suçon .  Vous devez choisir le maquillage avec soin pour qu'il soit adapté au teint de votre peau . Vous pourriez le cacher rapidement en appliquant du dentifrice sur le suçon. Cela ne fonctionnera que si vous avez le teint pâle naturellement, car c'est une méthode beaucoup moins efficace que le maquillage . Selon la façon dont vous vous habillez d'habitude et la saison, il existe plusieurs façons de cacher rapidement et facilement un suçon. La chose la plus importante est de cacher le suçon d'une façon qui n'attire pas l'attention. Essayez de cacher votre suçon en portant les accessoires suivants :   un pansement   un col roulé   une chemise à col   un foulard   un sweatshirt à capuche   un gros collier épais

english_section_name: Covering Up a Hickey


summary: Contactez votre célébrité par l’intermédiaire de son agent. Rédigez un message adapté. Envoyez votre message.

document: Vous pouvez aussi vous adresser à l’attaché de publicité de la célébrité. Il existe plusieurs raisons de vouloir communiquer avec une célébrité. Vous pouvez tout simplement essayer d’avoir une chance de rencontrer la personne ou d’obtenir un autographe. Il peut aussi y avoir des raisons professionnelles : par exemple pour discuter des possibilités de publicités, etc. Généralement, les célébrités ne s’occupent pas directement de leurs affaires. Elles emploient des agents pour qu’ils gèrent certaines de leurs apparitions, les dates de leurs concerts, les films auxquels elles participent, les publicités qu’elles font et bien d’autres choses encore. Les attachés de publicité s’occupent aussi des relations avec le public, notamment les blogues, les articles de magazines et les interviews.   Les attachés de publicité, les agents et les manageurs jouent des rôles qui leur sont propres. Mais au fond, ils s’occupent tous des aspects commerciaux et de l’image de marque de la célébrité. Il existe plusieurs façons de contacter ces personnes. Le travail du manageur consiste à fournir des idées d’orientation de carrière et des conseils divers. Les agents signent toutes les transactions potentielles de leur client, en suivant ses instructions bien entendu. Le courriel est la meilleure façon de joindre les représentants d’une célébrité. La plupart des affaires avec des personnes célèbres sont conclues par ce biais. C’est le mode de contact préféré des représentants de star et il permet de garder une trace écrite des discussions. Vous pouvez aussi tenter votre chance avec le téléphone. Cependant, ce n’est pas la meilleure méthode. En effet, vous devez garder en tête que de nombreux agents emploient des assistants et des personnes qui filtrent leurs appels. Probablement, vous ne pourrez donc pas joindre le représentant de votre célébrité préférée par téléphone. Le courrier traditionnel n’est pas une option efficace, sauf si vous envoyez un produit gratuit. Même dans ce cas, il vaut mieux en parler d’abord avec un représentant de votre idole par courriel ou par téléphone avant d’expédier votre envoi. Notez aussi que l’agent d’une célébrité ne doit être contacté que pour des questions liées aux contrats publicitaires et aux affaires. Il ne s’occupe pas du courrier des fans. Les personnes célèbres changent fréquemment d’agent. Consultez les bases de données spécialisées pour connaitre ces modifications. Les manageurs sont impliqués dans tous les aspects de la carrière de leurs clients. Les célébrités moins connues ont parfois un manageur qui remplit aussi le rôle d’attaché de publicité et d’agent. En général, ces personnes sont très occupées. Cependant, elles peuvent vous aider à contacter votre idole. L’attaché de publicité d’une célébrité n’a qu’un faible pouvoir décisionnel sur les transactions commerciales. Cependant, son rôle est très précieux, car il doit valoriser l’image de la célébrité auprès du public. C’est elle ou lui que vous devez contacter pour obtenir un accès VIP ou un accès presse pour un évènement ou un concert de votre idole. Vous pouvez trouver des informations sur le manageur, l’agent ou l’attaché de publicité de votre star préférée sur sa page Facebook. Consultez la base de données cinématographique Internet (Internet Movie Database) de votre idole ou sa page Wikipédia. Vous trouverez généralement des informations sur les attachés de publicité ou les sociétés de gestion d’image sur ces sites. Ensuite, il ne vous reste plus qu’à rechercher les coordonnées de l’attaché de publicité ou de la société de gestion en question . En fonction des coordonnées de contact que vous avez trouvé, il peut s’agir d’une lettre manuscrite ou d’un courriel. Vous pouvez diviser votre message en 2 parties, une pour l’attaché de publicité et une pour votre idole. Soyez concis(e) et clair(e). N’hésitez pas à demander un message de retour pour garder une trace de votre contact.   Dans votre message à l’un des représentants de votre célébrité préférée, vous pourriez dire « merci d’aider les fans comme moi à entrer en contact avec [le nom de votre idole]. » Ajoutez une demande dans votre message. Lorsque vous écrivez à l’organisateur d’un concert par exemple, il est tout à fait naturel de demander un billet gratuit ou une autorisation pour rencontrer l’artiste après son spectacle. La gestion de l’image et des relations d’une star avec ses fans est réalisée souvent par une équipe nombreuse. Si vous savez comment joindre certains membres de cette équipe, n’hésitez pas à les contacter. En effet, il est peu probable que ces personnes discutent entre elles du courrier envoyé par les fans . Vous attendrez probablement un certain temps avant de recevoir une réponse. Il se peut que vous ayez un message automatique disant quelque chose comme « la célébrité que vous souhaitez contacter est trop occupée pour vous répondre tout de suite ».  Après un laps de temps raisonnable, quelques semaines par exemple, essayez d’autres moyens de contact. Tentez de vous faire remarquer et de vous différencier des autres fans sans en faire trop .

english_section_name: Reaching Celebrities through Their Agents, Managers, or Publicists

summary: Suivez votre célébrité préférée sur Twitter. Entrez en contact avec une personne célèbre sur Facebook. Attirez l’attention de votre idole sur Instagram. Contactez une célébrité par le biais de son site Internet officiel. Cherchez les plateformes utilisées par votre idole. Envoyez des messages à votre idole régulièrement. Rédigez des messages concis et clairs Postez des messages sur plusieurs plateformes. Participez à des évènements organisés par les fans de votre idole. Soyez patient(e) en attendant la réponse.

document: Pour cela, vous devez créer un compte Twitter. Ensuite, abonnez-vous au compte de la star avec laquelle vous souhaitez entrer en contact. Vous pouvez lui envoyer directement des tweets en utilisant le symbole @ suivi du nom de son compte. Utilisez les mêmes hashtags qu’elle pour augmenter les chances de vos messages d’être remarqués.   Abonnez-vous à des comptes suivis par la célébrité que vous souhaitez contacter. Ainsi vos tweets auront plus de chances d’être vus. Essayez aussi de vous connecter à ces comptes. Vous pourrez peut-être échanger quelques mots avec votre idole. Vérifiez que vous êtes abonné(e) au compte officiel de votre star préférée. Si c’est le cas, vous verrez un rond bleu coché à côté du nom du compte . Si c’est possible, essayer de l’ajouter dans votre liste d’amis. Autrement, aimez sa page. De nombreuses personnes célèbres désactivent la messagerie privée sur cette plateforme, mais généralement, vous pouvez communiquer avec elles en publiant vos messages sur leur mur. Si vous avez la possibilité d’envoyer des messages privés, demandez poliment comment vous pouvez prendre contact.  Dans votre message, dites respectueusement à la star à quel point elle est importante dans votre vie et ce que vous ressentez pour elle. En personnalisant votre message, vous aurez plus de chance d’être recontacté par la suite . Certaines célébrités désactivent la messagerie, mais rien ne vous interdit d’essayer d’envoyer un message privé. Vous pouvez aussi commenter les photographies et les messages postés par la star que vous souhaitez contacter. Elle vous répondra peut-être...   Publiez des photos semblables à celles que vous voyez sur le compte Instagram de votre idole. Communiquez avec elle par le biais de photos qui illustrent vos passions communes. Mettez un hashtag suivi du nom de votre idole lorsque vous publiez des photographies ou utilisez les mêmes hashtags qu’elle. Évitez cependant d’utiliser ces méthodes trop souvent, car vous risquez de paraitre désagréable . Les sites officiels de stars ou de fans peuvent mettre en place des systèmes permettant de laisser des messages qui seront lus par la célébrité en question. Visitez ce type d’espace communautaire en ligne pour augmenter vos chances de contacter votre idole et obtenir une réponse .  Consultez les messages récents postés par votre idole ou ses réponses aux autres fans sur un site officiel. Si elle n’est pas très active sur ce site, vous avez peu de chance de réussir à la contacter. Tentez votre chance sur d’autres plateformes. Ciblez celles sur lesquelles elle est très active. Vérifiez l’historique d’utilisation pour savoir si elle a répondu à d’autres utilisateurs. Twitter est une plateforme très populaire sur laquelle les fans obtiennent souvent des réponses de leurs stars préférées.  Concentrez vos efforts sur les plateformes utilisées régulièrement par votre idole pour communiquer avec ses admirateurs. Ne perdez pas votre temps en visitant les sites où elle est peu active. Soyez persévérant tout en restant respectueux. Écrivez un texte réfléchi exprimant vos sentiments à l’égard de la célébrité que vous admirez. Demandez si vous pouvez recevoir une réponse personnalisée. Après un certain temps sans réponse, vous pouvez envoyer un message de relance.   Soyez conscient(e) que cette personne ne vous connait pas du tout. N’oubliez pas cette réalité même si vous avez l’impression de très bien la connaitre. Patientez 2 semaines à un mois avant d’envoyer un message de relance. Résumez votre message précédent et répétez que vous aimeriez beaucoup recevoir une réponse. Limitez ces relances à 2 ou 3 messages par mois. Si vous en envoyez plus, certaines personnes trouveront que vous allez trop loin alors que d’autres prendront cela avec humour. Faites preuve de discernement . . S’ils sont trop longs ou peu pertinents, probablement votre idole ne les lira pas. Mettez l’accent sur des situations précises, comme le moment où vous avez découvert que vous adorez son travail. Vous pouvez aussi parler de la première fois où vous avez assisté à un de ses concerts par exemple.   Écrivez un message intéressant et original. Parlez de la place importante que votre idole occupe dans votre vie. Évoquez des souvenirs d’enfance ayant un rapport avec la star que vous adorez. Cela vous aidera à vous démarquer des autres fans. Souvenez-vous d’inclure dans votre message une brève demande de réponse. Écrivez par exemple : « je serais très heureux si vous pouviez m’envoyer un petit message personnel avec votre signature . » Cependant, faites preuve de tact. En effet, certaines personnes n’aiment pas que leurs comptes électroniques soient inondés de messages, et trouveront peut-être que vous dépassez les bornes. Essayez 2 plateformes différentes pour commencer, puis 2 autres. Ensuite, alternez entre elles. Les communautés de fans préparent souvent des cadeaux pour leur star préférée à des dates spéciales. Cela peut être pour fêter son anniversaire ou pour commémorer le jour de la sortie de son premier succès par exemple. En participant à ce genre d’activités, vous pourriez vous rapprocher vraiment de votre célébrité favorite.   Voici quelques idées de cadeau que vous pourriez suggérer à la communauté : des paniers cadeaux, des collages, des objets faits main, etc. Si les fans organisent une soirée questions-réponses, essayez de créer des questions intéressantes. Ensuite, suivez les directives données par les organisateurs de l’évènement pour soumettre vos idées. Soyez à l’origine d’un cadeau ou d’un évènement en envoyant un message. Vous pouvez écrire quelque chose comme : « les amis, c’est bientôt l’anniversaire de notre idole. Nous devrions organiser une manifestation sympathique pour fêter l'évènement. » Les personnes connues peuvent recevoir des dizaines et même des milliers de messages par jour. Votre idole ou l'équipe qui gère ses communications sur les réseaux sociaux, peut donc mettre un certain temps avant de lire le vôtre .  En attendant, impliquez-vous dans la communauté de fans, et participez aux activités qu’elle organise. Grâce à cela, vous connaitrez les dates de rencontres, de séances de dédicaces et d’autres occasions de contacter votre idole.

english_section_name: Using Online Services

summary: Trouvez une adresse où envoyer votre courrier. Écrivez Envoyez la lettre. Tenez-vous informé(e) sur les activités de votre idole.

document: Vous trouverez généralement une adresse pour le courrier des fans sur le site officiel de la célébrité que vous souhaitez contacter. Il existe aussi des annuaires payants qui recensent les coordonnées de personnes connues. Souvent, ils donnent des indications sur la personne chargée de la communication de la célébrité, en particulier le nom de son agent, de son attaché de publicité ou de la société qui s’occupe de son image .   Vous trouverez peut-être une adresse postale valable en effectuant une simple recherche par mot-clé sur Internet. Tapez par exemple : « courrier des fans de [le nom de votre idole] ». L’utilisation des annuaires payants est généralement abordable et peut augmenter considérablement vos chances d’obtenir une réponse. Pour trouver ces annuaires, tapez « annuaires ou service de contact de célébrités » dans votre moteur de recherche préféré . une lettre. Si elle est manuscrite, elle aura certainement plus d’impact. Utilisez votre plus belle écriture, et essayez de ne pas faire de faute ou de rature pour que son apparence générale soit parfaite. Dites ce que vous aimez le plus chez votre idole, et n’oubliez pas de lui demander une brève réponse.   Vous pouvez inclure un support sur lequel la célébrité pourra écrire son autographe, par exemple sa photographie, la vôtre ou un extrait de l’une de ses interviews dans un magazine, etc. Facilitez les choses pour la célébrité. Mettez dans votre courrier une enveloppe affranchie, libellée à votre adresse. Ainsi, votre idole pourra vous répondre plus facilement . Mettez l’adresse et affranchissez la lettre au tarif en vigueur. Si vous ignorez le prix de l’envoi de votre courrier, portez-le à votre bureau de poste, et demandez au guichetier de l’affranchir pour vous. Envoyez ce courrier rapidement pour que votre idole puisse y répondre dans les meilleurs délais. La star que vous souhaitez contacter organisera peut-être une séance de questions-réponses sur Internet et il serait dommage de la rater. Votre idole pourrait aussi répondre à une question que vous avez postée sur la messagerie de son site officiel. En attendant une réponse à votre lettre, restez en lien avec les communautés d’admirateurs pour améliorer vos chances d’obtenir un contact avec votre célébrité préférée .

english_section_name: Connecting with Celebrities Through Physical Mail


summary: Mélangez du jus de citron à de l'eau. Versez la solution sur vos mains. Rincez-vous les mains.

document: Mettez une quantité égale de jus de citron et d'eau dans un verre. Mélangez la solution à l'aide d'une cuillère ou d'un autre ustensile . Frottez-la sur vos paumes ainsi que sur vos doigts pendant au moins une minute. Appliquez le jus de citron de façon à ce que l'odeur puisse complètement disparaitre. Continuez de frotter pendant au moins une minute, mais gardez à l'esprit que cela peut prendre plus de temps . Vous pouvez vous rincer les mains avec de l'eau simple ou y ajouter du savon. L'odeur du citron est généralement agréable, vous n'avez donc pas besoin de chercher à l'éliminer. Séchez-vous les mains lorsque vous finissez de les nettoyer .

english_section_name: Scrubbing with Lemon Juice

summary: Mettez un peu de sel dans un verre. Mettez du détergent de vaisselle sur vos mains. Frottez vos mains avec du détergent et du sel. Rincez-vous les mains avec de l'eau.

document: Versez 1 ou 2 cuillères à café, soit 5 à 10 g, de sel de table ordinaire dans un verre. Le sel aidera à exfolier et à réduire davantage l'odeur de l'essence. Placez le verre à côté du robinet de façon à ce qu'il soit facilement accessible lorsque vos mains sont recouvertes du détergent de vaisselle . Ce produit supprime les liaisons chimiques de l'essence. Mettez du détergent de vaisselle ordinaire sur vos mains. Vous devriez juste utiliser la quantité qu'il faut pour légèrement couvrir vos doigts et vos paumes . Mettez du sel de table sur le détergent de vaisselle. Frottez-vous les mains en prenant le soin de minutieusement nettoyer vos paumes et vos doigts. Continuez le mouvement pendant environ une minute . Vous n'êtes pas tenu d'ajouter plus de détergent lorsque vous lavez vos mains. Placez-les simplement sous un robinet ouvert afin de rincer le sel et le détergent. Séchez-vous les mains avec une serviette lorsque vous avez fini .

english_section_name: Washing with Detergent and Salt

summary: Mettez du vinaigre blanc sur vos mains. Frottez vos paumes. Rincez-vous les mains sous un robinet.

document: Grâce à ses propriétés chimiques, le vinaigre blanc supprime les liaisons chimiques de l'essence pour que les résidus s'estompent. Vous pouvez utiliser n'importe quel type de vinaigre blanc. Assurez-vous simplement d'en mettre suffisamment sur vos mains pour couvrir vos paumes et vos doigts . Faites-le pendant 30 à 45 secondes. Entrelacez vos doigts et appliquez-y le vinaigre blanc. Continuez pendant au moins 30 à 45 secondes, même si vous pouvez frotter pendant aussi longtemps que vous le souhaitez . Une fois que vous avez minutieusement frotté vos mains l'une contre l'autre, vous pouvez rincer le vinaigre. Placez vos mains sous un robinet ouvert et nettoyez-les avec du savon et de l'eau. Continuez le mouvement jusqu'à ce que l'odeur du vinaigre blanc disparaisse. Ensuite, séchez vos mains à l'aide d'une serviette .

english_section_name: Cleaning with White Vinegar

summary: Mélangez de l'extrait de vanille à de l'eau. Versez le mélange sur vos mains. Lavez-vous les mains avec de l'eau et du savon.

document: Versez quelques gouttes de cette substance dans environ 120 ml d'eau. Vous pouvez ajouter des gouttes supplémentaires si vous n'en sentez pas l'odeur dans l'eau . Une fois cela fait, commencez à les frotter. Continuez le mouvement pendant 30 secondes à une minute. Vous pouvez arrêter lorsque l'odeur de l'essence disparait de vos mains . Une fois que l'odeur a été supprimée, nettoyez-vous les mains avec du savon et de l'eau. Vous n'avez pas besoin de les frotter avec force étant donné que l'odeur laissée par l'extrait de vanille est généralement agréable. Séchez vos mains à l'aide d'une serviette lorsque vous finissez .

english_section_name: Using Vanilla Extract


summary: Produisez moins de déchets. Plantez des arbres. Laissez votre jardin à l'état sauvage. Respectez la vie des animaux. Rejoignez un groupe de protection de la Terre.

document: Certaines communautés produisent tellement de déchets qu'elles ne savent plus quoi en faire. Si vous voulez prendre soin de la terre que vous, vos amis et votre famille considérez comme la vôtre, vous pouvez commencer par réduire la quantité de déchets que vous jetez.  Achetez des produits avec un emballage minimal. Évitez d'acheter des produits vendus dans plusieurs couches de plastique, car il n'est généralement pas biodégradable. Recyclez et réutilisez. Lorsque vous achetez des emballages plastiques, ainsi que des emballages en verre ou en d'autres matériaux réutilisables, essayez de leur trouver un autre usage au lieu de les jeter. Démarrez un compost au lieu de jeter vos déchets organiques. Fabriquez des choses au lieu de les acheter pour ne pas avoir à acheter des bouteilles en permanence. Cuisinez chez vous au lieu de ramener de la nourriture chez vous qui est le plus souvent emballée dans du plastique ou du polystyrène. Les arbres sont essentiels à la santé de l'environnement. Ils empêchent l'érosion de la Terre, ils nettoient l'air et ils procurent des abris aux animaux. Les arbres sont tellement importants qu'ils permettent même de faire baisser le niveau de stress chez les personnes qui vivent entourées d'arbres . Il existe trois façons d'aider les arbres.  Plantez des arbres indigènes pour aider le sol et créer de l'ombre. Ne coupez pas les arbres à moins que cela soit absolument nécessaire. Gardez-en le plus possible. Renseignez-vous pour trouver un groupe qui lutte pour sauver des parcelles de forêt menacées par le développement urbain. Si vous avez suffisamment d'espace et si cela vous plait, envisagez de faire de votre jardin un sanctuaire pour les plantes, les arbres et les animaux. Il y a eu tellement de lieux sauvages remplacés par autre chose que les animaux sauvages ont besoin du plus d'espace possible. En plus, vous pourrez vivre près de plantes et d'animaux que les autres ne voient presque jamais. Voici ce que vous pouvez faire.  N'utilisez pas de pesticides ou d'herbicides. Laissez votre jardin devenir complètement écologique. Faites pousser des plantes qui attirent les abeilles et les papillons. Installez une mangeoire pour les oiseaux, pour les écureuils et un abri pour les chauvesouris. Envisagez d'installer une ruche . Installez une source d'eau pour les animaux, par exemple un bain pour les oiseaux ou une mare. Laissez vivre les taupes, les souris, les ratons laveurs et d'autres animaux considérés comme des nuisibles au lieu d'essayer de vous en débarrasser. Il est temps de repenser la façon dont on voit les animaux à cause des nombreuses espèces qui s'éteignent tous les jours . Vous pourriez changer vos choix quotidiens et votre façon d'interagir avec ces animaux et d'en parler lorsque vous vous rendez compte que leur vie est précieuse et qu'ils ont le droit aussi à partager cette planète avec vous. Si vous vous souciez des animaux, essayez de faire les choses suivantes.  Faites des choix alimentaires écologiques. Consommez du poisson qui n'est pas issu de la pêche intensive et faites attention à la provenance du poisson en vérifiant sur des sites Internet spécialisés. Essayez d'acheter de la viande chez des commerçants que vous connaissez et en qui vous pouvez avoir confiance. Prenez soin des espaces de vie sauvage comme les plages et les forêts qui servent d'habitats aux animaux. Si vous faites une randonnée et si vous voyez un signe qui vous indique de rester sur le sentier, faites-le. Renseignez-vous auprès de l'office national des forêts pour savoir s'ils n'ont pas besoin de volontaires pour protéger l'habitat des animaux. Aidez les autres à prendre conscience des espèces menacées d'extinction. Faites savoir aux autres que vous vous souciez de la cause animale et montrez-leur pourquoi il est important d'assurer leur sécurité. Rejoignez un groupe qui lutte pour sauver la Terre que vous habitez de pratiques destructrices comme la coupe à blanc, le minage, le minage à déplacement de sommet et la fracturation hydraulique. Ces pratiques affectent la planète, mais aussi les arbres, la vie sauvage, l'air, l'eau et les hommes qui en dépendent.

english_section_name: Protecting Land and Wildlife

summary: Économisez l'électricité chez vous. Devenez moins dépendant de votre voiture. Achetez des produits locaux. Consommez plus de légumes et d'aliments produits près de chez vous. Rejoignez un groupe qui lutte contre la pollution de l'air.

document: C'est l'une des premières choses que l'on vous dit de faire pour protéger l'environnement, mais tout le monde doit se rappeler combien il est important de faire des gestes, simples, par exemple d'éteindre la lumière en sortant de la pièce. Tous les appareils qui marchent à l'électricité doivent utiliser une énergie produite par des centrales électriques. Ces centrales fonctionnent souvent au charbon ou avec des énergies fossiles, ce qui produit des gaz qui peuvent polluer l'air et le rendre plus difficilement respirable. Le simple fait de ne pas éteindre votre ordinateur peut avoir des conséquences graves. Voici ce que vous devez faire.  Baissez le thermostat pendant l'hiver. Au lieu d'allumer le chauffage chez vous et avoir 30 degrés C à l'intérieur, allumez le chauffage juste assez pour que la température soit confortable. En isolant correctement votre domicile, vous arriverez aussi à vous protéger du froid . Renseignez-vous pour savoir si vous pouvez passer à une source d'énergie éolienne ou solaire qui produit moins de gaz . Utilisez moins souvent l'air conditionné. Pendant l'été, essayez de vous passer de l'air conditionné pendant les journées où il ne fait pas trop chaud. Utilisez-le seulement lorsqu'il fait vraiment trop chaud. Éteignez vos appareils électroniques et électriques lorsque vous ne les utilisez pas. Vous devez éteindre et débrancher votre ordinateur, votre télévision, votre machine à café, etc. lorsque vous n'en avez pas besoin. Utilisez les ampoules basse consommation. Les ampoules incandescentes (les ampoules traditionnelles) utilisent beaucoup trop d'énergie. De la production de la voiture à l'extraction et à l'utilisation de l'essence pour les faire marcher, en passant par le pétrole et les autres matériaux utilisés pour construire les routes qu'elles empruntent, il n'y a aucun doute que les voitures et toutes les activités qui y sont liées sont une source principale de pollution de l'air. Vous ferez preuve d'un plus grand respect de l'environnement en évitant d'utiliser votre voiture le plus possible.  Prenez les transports en commun. Familiarisez-vous avec le bus, le métro ou le train présent dans votre ville et mettez-vous à utiliser les transports publics plus souvent. Renseignez-vous à propos des pistes cyclables de votre ville. La plupart des villes possèdent des pistes cyclables qui relient la plupart des quartiers importants. En plus de faire un geste pour l'environnement en utilisant les pistes cyclables, vous économisez un abonnement à la salle de gym en faisant du sport gratuitement. Prenez le temps de marcher. Si vous avez le temps d'une promenade, pourquoi ne pas marcher au lieu de prendre la voiture ? Vous pouvez vous rendre facilement dans n'importe quel lieu qui est à 5 ou 10 minutes en voiture de là où vous vous trouvez. Faites du covoiturage pour aller au travail ou à l'école avec d'autres personnes au lieu de conduire tout seul. Lorsque vous réfléchissez à des façons de réduire la pollution atmosphérique, vos habitudes de consommation devraient faire partie des premières choses que vous remettez en question. La façon dont un produit est fabriqué, le lieu de sa fabrication et son emballage peuvent faire une différence.  Renseignez-vous à propos des processus de fabrication. Ce produit a-t-il été fabriqué avec des matériaux recyclables ou sa fabrication a-t-elle entrainé l'utilisation de plastiques ou d'autres produits chimiques ? La fabrication du produit a aussi probablement nécessité beaucoup d'eau (qui a été gaspillée), c'est pourquoi il est important de vous poser la question. Vérifiez les étiquettes pour savoir d'où vient le produit. Si le produit est venu par bateau, par avion ou par camion jusqu'au supermarché, il aura fallu utiliser beaucoup d'essence pour vous permettre d'acheter ce produit. Essayez de trouver un produit similaire produit près de chez vous. Vous pouvez vraiment protéger l'environnement en changeant certaines de vos habitudes de consommation. Vous pourrez soutenir les fermiers près de chez vous et diminuer votre empreinte carbone en achetant des produits locaux au lieu d'acheter des produits qui ont voyagé depuis très loin.  Faites vos courses sur les marchés. Pendant le printemps, l'été et l'automne, la plupart des villes ont un marché qui propose une sélection de produits régionaux. Essayez de faire pousser votre propre nourriture. Rejoignez un jardin communautaire ou préparez une parcelle dans votre jardin. Rejoignez les « lundis sans viande  ». Le lundi sans viande est un mouvement international dont les adhérents ne consomment pas de produits à base de protéines animales le lundi. Ce mouvement aide à réduire l'utilisation de l'eau, la production de gaz à effet de serre et la dépendance au pétrole . Une fois que vous avez commencé à être plus conscient de l'effet de vos habitudes journalières sur la qualité de l'air, vous pouvez agir pour l'améliorer. Recherchez des groupes régionaux ou nationaux qui luttent contre l'émission de gaz carbonique et le réchauffement climatique. Demandez-vous si les problèmes afférents sont pris en charge dans votre région et encouragez d'autres personnes à vous rejoindre.

english_section_name: Helping Clean the Air

summary: Économisez l'eau chez vous. Utilisez moins de produits chimiques. Ne jetez jamais des déchets dangereux dans votre évier ou dans votre jardin. Aidez la lutte contre la pollution des eaux.

document: Il faut beaucoup d'énergie pour amener l'eau jusqu'à chez vous depuis les rivières, les nappes phréatiques ou depuis toute autre source. L'eau doit être pompée et acheminée dans une usine pour être filtrée et traitée avec des produits chimiques afin de la nettoyer, avant d'être distribuée dans les maisons pour y être utilisée. En économisant le plus d'eau possible, vous réduisez l'impact de ce processus sur les plans d'eau naturels et sur l'environnement . Voici plusieurs façons d'économiser l'eau.  Changez votre technique lorsque vous faites la vaisselle. Au lieu de laisser couler l'eau en permanence pendant que vous lavez la vaisselle, remplissez l'un des éviers d'eau chaude et de savon, puis éteignez l'eau pendant que vous frottez la vaisselle. Trempez la vaisselle dans le deuxième évier rempli d'eau claire et laissez-la sécher. Installez un pommeau de douche basse consommation et prenez des douches plus courtes. Les longues douches et les bains utilisent beaucoup trop d'eau. Utilisez des appareils qui économisent l'eau, par exemple un lave-vaisselle ou une machine à laver. Réparez les fuites d'eau sur les tuyaux pour éviter que l'eau n'en coule continuellement. Ne laissez pas l'eau couler pendant que vous vous brossez les dents. N'arrosez pas votre pelouse. Laissez la pluie faire son travail au lieu d'arroser votre pelouse avec l'eau courante. Si cela est légal dans le pays où vous habitez, recyclez vos eaux usées ou fabriquez un baril de récupération d'eau de pluie pour récupérer l'eau. Si vous souhaitez avoir une pelouse verte, utilisez des plantes locales ou des plantes qui nécessitent peu d'eau comme des mousses. Les produits chimiques que vous jetez dans l'évier ou que vous saupoudrez sur votre pelouse peuvent abimer les réserves d'eau potable, ce qui provoque des problèmes autant pour les hommes que pour la faune et la flore. Renseignez-vous à propos des produits de remplacements de vos produits chimiques pour éviter d'utiliser des substances chimiques nocives.  Utilisez les solutions alternatives de nettoyage. Essayez le vinaigre blanc et le bicarbonate de soude pour nettoyer votre cuisine et votre salle de bain. Repensez vos produits d'hygiène personnelle. Remplacez vos shampoings, vos après-shampoings et vos savons par des équivalents naturels. Votre corps vous en remerciera aussi. Essayez des pesticides et des herbicides naturels. Au lieu de vaporiser du désherbant sur vos mauvaises herbes, essayez de planter des plantes locales qui s'occupent naturellement de ce problème. La peinture, l'huile de moteur, l'ammoniac et d'autres produits chimiques forts ne doivent pas être jetés dans l'évier ou dans votre jardin, car ils pourraient se retrouver dans les plans d'eau. Ces produits doivent être jetés correctement. Vérifiez sur Internet pour trouver l'endroit le plus proche de chez vous où vous pouvez jeter ces déchets dangereux. Il vous faudra probablement les emmener dans une déchèterie spécialisée. Vous pouvez faire le premier pas en changeant vos habitudes personnelles en ce qui concerne l'utilisation de l'eau et de produits chimiques. En économisant l'eau tous les jours, vous faites votre part et vous montrez l'exemple aux autres. Mais si vous voulez vraiment avoir un impact, vous devriez passer à l'étape supérieure. Voici plusieurs façons de le faire.  Participez à des actions de nettoyage des cours d'eau. S'il existe une rivière ou une plage pleine de déchets près de chez vous, il existe probablement un groupe de protection de ce plan d'eau qui essaye de le garder propre. La prochaine fois qu'ils organiseront une journée d'action pour le nettoyer, participez-y. Si vous ne trouvez pas de groupe, vous pouvez en fonder un vous-même ! Prenez la parole contre les personnes qui polluent l'eau. À cause de lois trop permissives, les cours d'eau sont régulièrement pollués par les déchets qui y sont rejetés par les grandes usines. Les huiles et les produits chimiques rejetés dans les cours d'eau tuent la vie aquatique et l'environnement tout autour en plus de rendre l'eau impropre à la consommation. Faites des recherches pour savoir s'il existe une campagne de protection de l'eau dans votre région et inscrivez-vous pour aider le plus possible.

english_section_name: Protecting Water Sources


summary: Montrez votre doigt d'honneur. Essayez d'utiliser les deux mains. Changez de doigts.

document: Le « doigt d'honneur classique » est assez simple et significatif. Tournez le dos de votre poing vers quelqu'un et étendez le majeur. Gardez la position et regardez la personne droit dans les yeux. C'est une façon rapide et facile d'exprimer votre frustration. Pour un geste plus théâtral, brandissez-le bien haut. Brandissez fermement votre majeur pour être sûr d'avoir été compris. Pour un effet encore plus important, faites un « double doigt d'honneur ». Faites-lui un doigt d'honneur simultanément avec les deux mains pour montrer à quel point vous êtes en colère. Faites le X. Vous pouvez croiser vos majeurs en forme de « X » et les maintenir devant votre poitrine en continuant à faire face à votre interlocuteur. Pour une insulte plus dynamique, montrez successivement vos deux doigts l'un après l'autre, en un mouvement continu et rapide. Autrement, vous pouvez maintenir les deux doigts tendus et les brandir bien haut.

english_section_name: Basic Flip-Off Moves

summary: Faites le doigt d'honneur diable à ressort. Entrainez-vous au ballon. Faites semblant d'avoir trouvé votre majeur. Essayez la trompette. Essayez le double doigt d'honneur extrême.

document: Maintenez votre poing devant vous, avec les articulations faisant face à votre interlocuteur. Ne levez pas tout de suite le majeur. Ensuite, fermez l'autre poing et faites des mouvements circulaires avec celui-ci, à côté de votre premier poing fermé. Vous devez avoir l'air de remonter un ancien diable à ressort. En réalisant ce mouvement, fredonnez cet air généralement associé aux diables à ressort. Fredonnez et faites tourner votre manivelle imaginaire de plus en plus vite à mesure que vous approchez de la fin de la chanson. Ensuite, au « pop » final, étendez le majeur comme s'il s'agissait d'un diable surgissant d'une boite. Terminez de fredonner la chanson tout en maintenant votre doigt bien haut, dirigé vers votre cible. Assurez-vous d'avoir toute son attention. Ce mouvement nécessite un peu de temps, c'est pourquoi vous devez vous assurer de réussir votre effet. Maintenez votre poing droit devant votre visage et prenez la pointe de votre pouce dans votre bouche. Faites comme si vous étiez en train de gonfler un ballon. « Soufflez dans votre pouce » et étendez lentement tous les doigts comme si vous étiez en train de les gonfler. Ensuite, avec l'autre main, prenez votre majeur et sortez le pouce de votre bouche. Refermez les autres doigts lentement sur votre « ballon » jusqu'à ce qu'il ne reste que votre majeur pointé vers votre adversaire. Faites comme si vous cherchiez quelque chose. Dans vos poches, entre les coussins du canapé ou encore dans les tiroirs du bureau. Assurez-vous d'avoir toute l'attention de votre interlocuteur. Ensuite, faites semblant d'être soulagé d'avoir trouvé ce que vous cherchiez. Retournez-vous pour montrer ce que vous avez trouvé, c'est-à-dire un doigt d'honneur ! Autrement, vous pouvez vous pencher comme pour ramasser quelque chose au sol. Relevez-vous en faisant un doigt d'honneur et en disant : « As-tu fait tomber ceci ? » . Soufflez sur votre pouce en faisant semblant de jouer à la trompette et agitez vos doigts comme pour appuyer sur les touches de l'instrument. De temps en temps, remontez votre majeur et maintenez-le en l'air. Ajoutez des effets musicaux pour un doigt d'honneur encore plus stylé ! Tendez les majeurs de vos deux mains. Ensuite, ramenez les bras derrière votre dos et entre vos jambes. Vos deux majeurs doivent être bien visibles. Pour réaliser cette figure, vous devez avoir de longs bras.

english_section_name: Theatrical Flip-Off Moves

summary: Faites comme si vous alliez gratter votre nez. Faites un doigt d'honneur dans le dos de quelqu'un.

document: Portez la main à la tête comme si vous alliez vous gratter le nez ou une autre partie de votre visage. Regardez dans la direction de la personne à qui vous allez faire le doigt d'honneur. Ensuite, utilisez votre majeur pour vous gratter le nez tout en le fixant du regard  Cette personne pourrait ne rien remarquer, mais cela pourrait faire rire les personnes environnantes. Libérer votre colère de cette façon pourrait vous faire vous sentir un peu mieux, même si la personne ne vous verra pas le faire. Demandez-vous si vous voulez une confrontation ou simplement évacuez votre ressentiment.

english_section_name: Discreet Flip-Off Moves


summary: Apprenez à être seul. Apprenez à faire quelque chose de nouveau. Prenez soin de vous. Établissez (et atteignez) vos objectifs. Concentrez-vous sur votre carrière.

document: Être seul peut être une chose merveilleuse. Apprenez à prendre véritablement soin de vous, que ce soit en apprenant à cuisiner, à faire le ménage correctement, à faire votre lessive ou à mieux gérer votre temps. Toutes ces compétences vous seront très utiles, à la fois en tant que célibataire et une fois que vous serez en couple .  Il ne s'agit pas d'une tâche aisée. Vous pourriez devoir commencer petit, en vous préparant votre petit-déjeuner chaque matin ou en faisant l'effort de repasser votre chemise pour aller au travail. Prendre soin de soi ne veut pas dire la même chose pour tout le monde. Déterminez ce que cela signifie pour vous. Servez-vous du temps libre que vous passeriez sinon avec votre partenaire et apprenez quelque chose de nouveau ! Que vous vous inscriviez à un cours de chant privé avec un professionnel ou que vous surfiez sur des sites spécialisés pour développer vos compétences en graphisme, apprendre quelque chose de nouveau vous permettra de vous occuper et d'enrichir votre vie .  Être célibataire est l'occasion d'essayer de nouvelles choses. Si vous essayez d'apprendre quelque chose de nouveau et que cela ne vous plait pas, passez à autre chose. Une fois que vous avez choisi ce que vous voulez apprendre, mettez-vous à fond dedans. Répondre à ses besoins essentiels est une très bonne chose, mais prendre véritablement soin de soi est encore plus important. En plus de vous assurer que vous êtes nourri, propre et sain, vous devrez vous assurer que votre verre est plein. Pour certains, cela signifiera prendre le temps de méditer chaque matin et de déguster une tasse de thé. Pour d'autres, cela voudra dire aller à la salle de sport 4 fois par semaine pour travailler leur physique . Prendre soin de soi ne veut pas dire la même chose pour tout le monde. Lorsque vous développez une routine, identifiez ce qui vous permet de vous sentir entier et détendu au quotidien. Faites-en une priorité. Établissez des objectifs en tant que célibataire et fixez le temps nécessaire pour les accomplir. Vous pourrez choisir de petits objectifs, tels que manger au moins 3 repas par semaine à la maison ou des objectifs plus importants, comme obtenir une promotion avant l'année prochaine . Fixez-vous des buts qui comptent pour vous et non pour quiconque d'autre. Cela vous mènera plus loin dans la vie et vous motivera bien davantage pour les atteindre. Investissez dans votre travail l'énergie que vous auriez mise dans une relation. Même si vous ne souhaitez pas faire carrière dans votre emploi actuel, vous pourrez vous offrir de meilleures opportunités, par exemple en grimpant tous les échelons du magasin où vous travaillez et en développant des compétences qui vous ouvriront des portes pour des postes plus haut placés .

english_section_name: Making the Most of Your Time

summary: Définissez la notion de célibat. Partez spontanément en voyage. Vivez dans une tente (ou adoptez un autre style de vie nomade). Changez d'emploi. Réalisez que votre temps vous appartient. Concentrez-vous sur vos amitiés.

document: Laissez de côté la raison pour laquelle vous êtes célibataire et votre situation et réfléchissez à ce que le mot célibataire veut vraiment dire (vous pouvez utiliser des dictionnaires). Ceci est important pour vous et surtout si vous pensez vivre en couple dans le futur. Pour être heureux en couple, il est indispensable d'être avant tout heureux en étant seul(e). Apprenez donc à vous sentir bien avec vous-même, à vous accepter, à vous aimer et à aimer la vie sans vous appuyer sur les autres. Puisque vous n'avez pas à vous soucier des préférences ou des disponibilités d'une autre personne, vous pourrez aller où vous voulez, quand vous le voulez ! Vous pourrez prendre un jour de congé pour aller visiter une ville proche que vous ne connaissez pas ou peut-être organiser un weekend dans votre propre ville, pour explorer tout ce que vous ne connaissez pas . Être célibataire signifie également que vous choisirez votre destination. Vous n'aurez pas à faire de compromis ou vous rendre à un endroit où n'avez pas vraiment envie d'aller. À vous de faire votre choix ! Si vous avez toujours voulu vivre une vie différente, c'est le moment ou jamais ! Après tout, être en couple pourrait bien vous empêcher de sauter d'un site de camping à l'autre ou de vivre dans la nature . Cette option sera tout particulièrement indiquée si vous êtes jeune et aimez voyager. Vivre dans une tente vous permettra d'être libre de vos mouvements, sans devoir payer de loyer, en n'emportant que quelques affaires dans vos aventures. Si vous n'aimez pas votre emploi actuel, essayez d'en changer. Lorsque l'on est en couple, les décisions se prennent généralement à deux. Vous pourriez alors vous retrouver coincé dans un emploi que vous n'aimez pas, pour apporter sécurité et tranquillité d'esprit à quelqu'un d'autre. Quand vous êtes célibataire, vous êtes la seule personne dont vous devez vous soucier. Laissez cet emploi que vous détestez et recherchez un poste que vous aimerez vraiment . Avant de quitter votre emploi, assurez-vous d'abord d'en trouver un nouveau : être célibataire et sans-abri (involontairement) n'est pas aussi libérateur qu'être célibataire et financièrement stable. Être en couple, si cela peut être merveilleux, signifie que vous devez partager votre temps et votre vie avec une autre personne. En étant célibataire, vous n'aurez pas à vous soucier de devoir avertir qui que ce soit lorsque vous prévoyez de sortir le soir ou que vous allez faire les courses tôt le matin ou même si vous partez en weekend dans une autre ville. Disposer librement de votre temps pourrait être très valorisant . Rien ne vous oblige à combler votre temps libre avec des activités. Si être chez vous ou faire de longues marches en solo vous rend heureux, allez-y ! Disposer de votre temps signifie avoir le temps de faire ce que vous aimez. Être célibataire ne signifie pas se défaire de toutes formes de relations. Cela peut aussi vouloir dire que vous aurez davantage de temps et d'énergie à investir dans vos relations avec vos amis. Si vous avez un ami dans le besoin, vous pourrez voler à son secours sans demander l'avis d'un partenaire. Si vos amis veulent partir à un festival de musique, personne ne vous empêchera d'aller avec eux .  Des études ont démontré que les célibataires peuvent en fait être plus heureux que les gens qui sont en couple. Le secret est d'entretenir des amitiés fortes et enrichissantes. Souvenez-vous que vos amis sont la famille que vous choisissez. Si vous n'avez pas d'amis qui vous aiment et vous soutiennent, fixez-vous pour objectif de vous faire de nouveaux amis.

english_section_name: Taking Advantage of Your Freedom

summary: Réfléchissez à vos relations passées. Travaillez sur vos défauts. Évaluez ce que vous aimez et ce que vous n'aimez pas. Recherchez de l'aide. Prenez pleinement conscience de ce qui vous entoure.

document: Vos relations passées vous en diront beaucoup sur vous-même et sur vos relations futures. Pour vous préparer à la possibilité d'une nouvelle relation, identifiez les aspects de vos précédentes histoires d'amour qui ont contribué à la rupture. Remarquez tout ce que vous avez pu faire pour éloigner votre partenaire ou les actions faites dans le but de le contrôler ou de le manipuler. Recherchez des façons d'améliorer votre comportement en tant que partenaire . N'hésitez pas à prendre du temps pour vous-même. Pas besoin de sauter d'une relation à l'autre ! Profitez du temps que vous avez pour vous et accordez-vous le temps nécessaire pour guérir. Prenez le temps de réfléchir à votre caractère et prenez conscience de vos défauts. Travaillez sur ces défauts, afin de devenir un meilleur partenaire et un meilleur ami. Cela pourrait être difficile : personne n'a envie de penser à ses défauts. Mais en les identifiant et en travaillant dessus, vous deviendrez une personne meilleure et vous vous en sentirez probablement plus heureux .  Peut-être la jalousie est-elle l'un de vos plus grands défauts. Entrainez-vous à être reconnaissant pour ce que vous avez. Peut-être avez-vous tendance à manipuler les gens. Alors que vous êtes célibataire, exercez-vous à dire clairement ce que vous voulez dire et à être honnête, avec vous et avec les autres. Beaucoup de gens font passer ce qu'aime leur partenaire avant ce qu'ils aiment eux-mêmes. Prenez le temps d'évaluer ce que vous aimez et ce que vous n'aimez pas, que ce soit en matière de vos gouts musicaux, de vos préférences culinaires, de votre mode de vie et même de ce que vous recherchez à tout prix dans une relation ou chez un partenaire. Cela fera de vous un partenaire inestimable, car vous saurez qui vous êtes et n'oublierez pas votre propre personne pour rendre votre partenaire heureux . Encore une fois, ce serait le moment idéal pour essayer de nouvelles choses. Essayez de nouveaux plats, de nouveaux styles musicaux ou de nouveaux genres cinématographiques. Faites des activités que vous n'avez jamais faites auparavant. Vous pourriez découvrir des choses que vous aimez vraiment. Si votre aversion pour la vie de célibataire est insurmontable ou qu'elle vous dépasse trop pour que vous puissiez la gérer seul, recherchez l'aide d'un psychologue ou d'un thérapeute. Vous pourriez avoir l'impression d'être seul dans votre combat avec la solitude, beaucoup de gens ont en fait du mal à être heureux en étant célibataires. Un professionnel qualifié vous donnera des stratégies pour gérer votre frustration et pourrait aussi vous aider à voir votre situation sous un jour nouveau . Enfin, apprenez à faire preuve de reconnaissance et prenez conscience de tous les aspects positifs de votre vie. Alors que vous êtes célibataire, remarquez la sensation de la nourriture contre vos lèvres et votre langue, remarquez les sons que vous entendez alors que vous promenez votre chien ou écoutez vos sentiments après une journée particulièrement stressante. Cela vous aidera à connaitre votre corps et votre esprit en détail afin de pouvoir prendre des décisions mieux éclairées et de développer votre assurance et votre aisance . Prendre pleinement conscience des différents aspects de sa vie peut être difficile lorsque l'on est en couple, car une grande partie de votre temps et de votre attention est alors absorbée par votre partenaire.

english_section_name: Preparing for a Relationship


summary: Évitez de vérifier vos e-mails de manière désordonnée. Mettez votre téléphone sur le mode silencieux et coupez-vous de l'Internet. Faites savoir aux autres que vous ne devez pas être interrompu. Essayez de ne pas dévier de votre routine.

document: Cela casserait votre rythme de travail. N'ouvrez pas votre boite de courriels trop régulièrement, surtout si vous êtes censé vous concentrer sur une tâche précise. Prévoyez trois périodes dans votre programme durant lesquelles vous allez vous occuper de vos e-mails. Par exemple, vous pourriez aller dans votre boite de courriels tôt le matin, après le déjeuner et en milieu d'après-midi. Cela vous éviterait d'être distrait par des arrivées d'e-mails tout au long de la journée et vous assurerait que vous avez assez de temps pour traiter votre courriel . Ce même principe peut être appliqué pour les autres moyens de communication comme les SMS et les appels téléphoniques. Dans les logiciels de communication, ne laissez pas affiché en continu le symbole qui montre que vous êtes disponible, mais laissez-le apparaitre uniquement lorsque vous attendez une communication importante. Cela limitera le nombre de fois où vous serez interrompu dans votre travail. Si possible, faites-le pour au moins une heure pendant votre journée de travail. Cela vous permettra de rester concentré sur le travail que vous avez à faire. En vous préservant de ces distractions, vous aurez plus de chances de réussir vos devoirs ou votre rapport pour un client . En rendant silencieux votre téléphone, vous n'aurez plus l'excuse de ne pas faire votre travail parce que vous êtes sans cesse dérangé par des SMS ou des appels téléphoniques. Ne distrayez pas les autres et ne vous laissez pas distraire en faisant bien comprendre que vous devez vous concentrer sur votre travail. Par exemple, vous pourriez poser une pancarte sur la porte de la pièce dans laquelle vous travaillez. Vous pourriez aussi envoyer un e-mail à vos collègues de travail pour leur rappeler que vous ne devez pas être dérangé à certains moments. Dès que vous avez établi un plan de travail et que vous vous êtes assuré que vous ne serez pas dérangé, rassemblez vos forces et lancez-vous dans votre travail. La plupart des gens savent très bien quand ils perdent leur temps et quand ils l'exploitent bien et il en est de même pour vous. Alors, faites ce qu'il faut pour ne pas tomber dans des travers qui vous font perdre le vôtre. Faites ce qu'il faut pour pouvoir, le soir venu, vous dire que vous avez accompli votre mission alors que vous vous penchez sur l'agenda de la journée de travail qui vient de se terminer.

english_section_name: Eliminating Distractions

summary: Organisez un programme pour gérer chaque heure de la journée. Faites une pause de 10 minutes une ou deux fois toutes les deux heures. Faites en sorte de bien faire votre travail du premier coup. Demandez à un ami ou à un collègue de travail de vous recadrer dans votre travail, si nécessaire .

document: Prenez un morceau de papier ou bien utilisez un calendrier (agenda) sur papier ou sur votre ordinateur pour remplir des cases avec les tâches de la journée. Notez les heures où vous vous levez et vous couchez. L'agenda pourrait, par exemple, lister des activités ou tâches de 9 heures du matin à 5 heures de l'après-midi ou de 10 heures du matin à 7 heures de l'après-midi. Même si vous n'avez pas à remplir chaque case horaire lorsque vous mettez votre programme en place, vous devez au moins vous assurer que chaque heure est prise en compte .  Commencez par remplir les cases avec les travaux du jour. Écrivez en premier les tâches les plus importantes pour finir par celles qui sont les moins importantes. Si vous êtes une personne matinale, vous pourriez faire le choix de faire les travaux les plus difficiles tôt dans la journée, mais si vous savez que vous subissez le contrecoup de la digestion après le repas de midi, vous pourriez choisir de vous lancer plus tard dans la journée dans ces tâches importantes qui vont vous prendre plusieurs heures. Faites en sorte de personnaliser votre programme selon vos besoins et vos habitudes pour faire votre succès. Vous pourriez créer une grille de programme sur un tableau blanc ou sur un calendrier pour afficher les tâches quotidiennes à accomplir. Il est difficile de se concentrer sur un travail plus d'une ou deux heures d'affilée. Prévoyez des pauses dans votre journée de travail pour gérer vos efforts sur la longueur et ne pas vous épuiser trop rapidement. Pendant les pauses de 10 minutes, levez-vous de votre chaise et profitez-en pour faire quelques pas dans la pièce ou la maison (bâtiment) où vous êtes ou pour parler avec vos collègues de travail dans la salle de repos . Vous pourriez choisir de faire une petite sieste de 10 minutes durant certaines pauses. Cela pourrait vous permettre de vous vider l'esprit pour l'avoir plus clair lorsque vous retournez à votre tâche. Cela pourrait aussi vous permettre de vous retrouver avec vous-même dans une journée où vous êtes particulièrement occupé au point de vous oublier . Au lieu de vous presser pour respecter votre agenda, prenez le temps de réaliser chaque travail l'un après l'autre. Si vous bâclez les e-mails que vous envoyez, vous pourriez avoir à les réécrire plusieurs fois pour vous faire comprendre et vous perdriez du temps. Prenez le temps de les écrire de la façon la plus claire et la plus concise. En réalisant vos tâches correctement dès le premier coup, vous gagnerez beaucoup de temps. Parfois, un regard extérieur peut nous aider à conserver la ligne que l'on s'est fixée et un ami ou un membre de notre famille peut nous rappeler ce qui était prévu de faire pour que l'on ne s'écarte pas trop du programme établi. Une des personnes qui vous aident pourrait aussi vous apporter une tasse de café ou de thé, vous dire quelques mots d'encouragement ou passer de temps en temps quelques minutes avec vous pour vous changer les idées avant que vous ne reveniez à votre travail.

english_section_name: Using a Schedule

summary: Créez une liste des tâches à effectuer dans la journée. Classez les tâches par ordre de priorité. Regroupez les tâches qui ont un lien entre elles. Pour réaliser une tâche, allouez-lui un temps qui est un peu plus court que celui qui vous semble nécessaire au premier abord. Récompensez-vous lorsque vous réalisez toutes les tâches de votre liste.

document: Commencez par vous assoir après avoir pris une feuille de papier et un stylo. Pensez à toutes les choses que vous souhaiteriez faire dans la journée et écrivez-les sur le papier. Par exemple, vous pourriez créer une liste comme celle qui suit : aller à l'épicerie, laver le linge, nettoyer la cuisine et faire les devoirs. Si vous êtes un entrepreneur, vous pourriez écrire que vous devez faire des rapports pour les clients, envoyer des e-mails, participer à une rencontre et vous occuper des papiers administratifs . Ajoutez dans cette liste toutes les tâches que vous devriez faire et qui vous passent par la tête, des plus petites aux plus importantes. Vous devriez bien réfléchir pour éviter d'oublier quelque chose que vous devez vraiment faire. Pour bien faire les choses, essayez de penser en premier aux tâches qui sont prioritaires et remplissez votre liste de manière à finir par celles qui sont secondaires. Cette méthode est appelée « la règle des 80/20 », car les activités qui vous apportent le plus de bénéfices doivent accaparer 80 % de votre temps. Les activités secondaires ne doivent alors représenter que 20 % de votre temps . Passez en revue les éléments de votre liste en numérotant les tâches de la plus importante à la moins importante. Vous devriez alors réécrire la liste en mettant les tâches dans l'ordre avec celle qui est la plus importante au sommet de la feuille. Une fois que vous avez numéroté toutes les tâches, vous pouvez commencer à les réorganiser pour constituer des processus. Par exemple, vous pourriez constituer une série de tâches avec des éléments de votre liste comme « Lire les e-mails », « Répondre aux e-mails » et « Téléphoner aux clients » que vous regrouperiez dans un processus nommé « communication avec les clients » à effectuer en une heure. Cela vous permettrait d'accomplir tranquillement chaque tâche dans un temps alloué . Vous devriez essayer de gérer toutes vos activités de cette manière-là pour ne pas gaspiller du temps en passant constamment d'un type de tâches à un autre et en vous demandant ce que vous devez faire en suivant. Regroupez les tâches du même type pour gagner en efficacité et réduire le stress. En créant cette contrainte, vous allez agir plus rapidement, ce qui devrait vous permettre de gagner en efficacité. Vous pouvez faire ces ajustements progressivement pour trouver au fur et à mesure le rythme qui vous permet de tout faire sans avoir le sentiment d'être pressé. En tout cas, vous n'aurez plus la possibilité de procrastiner (remettre au lendemain ce que l'on peut faire le jour même) . Vous finirez par savoir gérer efficacement votre temps, surtout dans les situations où on ne vous alloue qu'un temps très limité pour réaliser des tâches. De plus, cela vous permettra de gagner beaucoup de temps pour les tâches routinières. Vous pourriez vous offrir un bon diner, un verre de vin ou un temps de relâche pour vous amuser. En vous récompensant, vous vous donnerez la motivation pour terminer vos listes de tâches. Vous pourriez choisir au début de la journée la récompense que vous allez vous octroyer en fin de journée, pour vous stimuler dans vos tâches en pensant à cette récompense que vous allez avoir. Par exemple, si vous devez étudier pour un devoir de classe, vous pouvez prévoir comme récompense de passer la soirée avec des amis. Pensez à cette soirée pour vous stimuler dans votre travail durant toute la journée en vous rappelant que si vous n'avez pas fait votre travail vous devrez travailler tardivement au lieu de passer du bon temps avec vos amis.

english_section_name: Using a List


summary: Faites attention aux conflits d'intérêts. Évitez d'avoir des rapports sexuels avec vos clients. N'entretenez pas des relations financières avec vos clients.

document: On entend par relation duelle, toute relation dans laquelle vous interagissez avec vos clients dans un environnement différent de celui du travail professionnel.  Si vous travaillez dans une petite localité, vous pouvez retrouver vos clients en diverses occasions, par exemple à l'église, à l'école ou dans d'autres contextes sociaux. Essayez de limiter vos contacts avec vos clients. Si vous passez plus de temps avec eux en dehors du contexte professionnel, vous risquez de transgresser vos limites professionnelles. Par exemple, si vous allez à la même église qu'un de vos clients, ne vous joignez pas au même comité de bénévoles ou n'assistez pas au même cours d'étude biblique que lui. Si vous croisez un client au gymnase ou à l'épicerie, essayez de limiter tout contact. Essayez juste d’être poli et de faire preuve de professionnalisme, mais évitez d'interagir socialement avec lui. Vous n’êtes pas obligé de l'ignorer, mais évitez de vous engager dans une interaction sociale, à la seule condition que le client s’approche de vous. De la même façon, ne rendez pas des services à vos clients en dehors du cadre professionnel. N'acceptez pas de les conduire quelque part ou de prendre soin de leurs enfants. Cela peut facilement entrainer une transgression des limites professionnelles. Avoir des relations intimes ou sexuelles avec l’un de vos clients actuels est contraire à l'éthique professionnelle et est inapproprié. Évitez d’avoir des relations sexuelles avec une cliente actuelle ou ancienne, et refusez de collaborer avec une cliente avec laquelle vous avez eu des rapports intimes. Si vous le faites, vous pouvez perdre votre emploi ou être traduit en justice. De plus, une ancienne cliente avec qui vous avez eu des rapports sexuels peut souffrir en raison de votre connaissance privilégiée de son dossier.  De plus, n'ayez jamais de relations sexuelles avec des membres de la famille ou des amis proches de vos clients. Cela peut également compromettre vos clients ainsi que leur traitement. Si vous remarquez que vous commencez à éprouver des sentiments amoureux pour une cliente, abandonnez son dossier et orientez-la vers un autre travailleur social. Vous ne devriez jamais donner de l'argent à vos clients ou accepter de l'argent ou des cadeaux venant d'eux. N'acceptez pas des fonds supplémentaires ou des cadeaux pour des choses n'ayant aucun lien à votre travail. N'empruntez pas ou ne prêtez pas de l'argent à des clients actuels ou anciens. De telles actions peuvent facilement embrouiller votre client et votre relation pourrait être de nature exploitante.

english_section_name: Avoiding Dual Relationships

summary: Établissez des limites physiques claires. Habillez-vous convenablement. Utilisez un langage approprié. Ne parlez pas de votre vie privée.

document: L'une des façons les plus efficaces d'établir des limites clairement définies est de présenter une attitude exemplaire lorsque vous rencontrez vos clients. Vous ne devez en aucun cas les toucher de façon inappropriée.   Évitez de faire des câlins, des caresses ou de prendre la main de vos clients. Même si vous pensez qu'à travers ces gestes vous leur montrez de la compassion ou de l'attention, cela peut les rendre mal à l'aise et ils pourraient croire que vous abusez d'eux. Évaluez vous-même et déterminez si vos clients pourraient même être psychologiquement blessés par vos attouchements. Si oui, évitez tout contact physique . Dans certaines circonstances, il peut être approprié de serrer un client dans vos bras. Par exemple, si un client vous demande de lui faire un câlin au cours de votre dernier entretien, ce serait approprié. Si vos clients sont des personnes âgées ou des enfants, vous pouvez les serrer dans vos bras et leur tenir la main de temps à autre. Votre style vestimentaire communique également vos limites professionnelles à vos clients. Les pantalons, les chemisiers, les blazers, les jupes qui arrivent aux genoux et les mini robes sont habituellement des vêtements appropriés. Ne portez pas de vêtements taille basse ou provocants. Cela pourrait rendre vos clients très mal à l'aise et ils peuvent croire que vous essayez de les abuser. Ne prononcez pas de jurons, même si votre client tient souvent ce langage. De plus, vous ne devriez pas utiliser des termes péjoratifs (comme des insultes ou des propos racistes), même si vos clients parlent souvent de façon plutôt désobligeante. Vous devriez toujours utiliser un langage approprié pour que vos clients sachent que vous êtes crédible et professionnel. Vous pouvez ressentir le besoin de partager avec vos clients vos problèmes ou vos difficultés personnelles, afin de vous rapprocher d'eux. Cependant, ils bénéficieront plus de votre expertise professionnelle que des expériences de votre vie personnelle. Si vous partagez des détails personnels de votre vie avec vos clients, ils pourraient ne pas comprendre la nature de la relation que vous entretenez avec eux, et cela peut les angoisser.

english_section_name: Demonstrating Professional Interpersonal Behavior

summary: Indiquez à vos clients le numéro à composer en cas de problème. Ne fournissez à vos clients aucune coordonnée personnelle. Protégez vos informations personnelles sur les réseaux sociaux. Assurez la confidentialité des renseignements personnels des clients.

document: Vous devez fournir à vos différents clients une liste de numéros de téléphone à composer en cas d'urgence. Sinon, c’est vous qu’ils contacteront. Incluez le numéro de téléphone de votre bureau, d'un service de répondeur disponible après les heures d'ouverture, des services d'urgence, des centres téléphoniques disponibles 24 heures sur 24 et des organisations communautaires locales. Si vous demandez à vos clients de vous appeler à n’importe quelle heure et leur donner votre propre numéro de téléphone, votre adresse électronique ou domiciliaire, vous pourriez ne pas faire preuve d'un grand professionnalisme. Ils pourraient aussi cesser de vous faire confiance si pour une quelconque raison vous ne décrochez pas le téléphone ou ne pouvez pas les aider. Donnez-leur toujours un numéro de téléphone professionnel et une adresse électronique professionnelle, ainsi que l'adresse de votre bureau afin qu’ils puissent utiliser ces coordonnées pour vous contacter. Vos clients peuvent être tentés de vous envoyer des demandes d'amis sur Facebook ou sur d'autres sites de réseaux sociaux. Cependant, si vous interagissez avec eux via les réseaux sociaux, ils pourraient transgresser vos limites professionnelles.  Assurez-vous que vos paramètres sur Facebook et sur d'autres réseaux sociaux sont définis comme confidentiels ou seulement accessibles aux personnes que vous suivez. Si un de vos clients peut accéder à vos renseignements personnels via Internet, cela peut créer un conflit d'intérêts. De même, ne surfez pas sur Internet à la recherche d'informations privées ou qui ne relèvent pas des travaux réalisés auprès de ce client. Il est impérieux de ne divulguer aucun détail des récits de vos clients en dehors de tout contexte professionnel. Ne donnez pas des informations leur concernant à vos amis ou votre famille lors d'une réunion sociale.  Si vous divulguez des renseignements confidentiels au sujet de vos clients, ils doivent avoir signé un formulaire de consentement valide vous autorisant à le faire. Si vous allez discuter de renseignements confidentiels avec un superviseur ou des collègues, vous devriez le faire en privé. N'en parlez pas dans les couloirs, les escaliers ou d'autres endroits publics.

english_section_name: Establishing Rules of Contact

summary: Entretenez vos relations d'amitié en dehors du travail. Prenez part à des activités qui vous passionnent. Laissez le travail au bureau. Envisagez de consulter un thérapeute.

document: L'une des façons les plus efficaces de vous fixer des limites professionnelles est de séparer votre vie professionnelle de votre vie sociale. Restez en contact avec vos anciens amis du lycée, de l'université ou que vous avez rencontré pendant vos visites de travail. Si vous êtes un nouvel habitant dans une ville, joignez-vous à des groupes de bénévoles, des groupes religieux ou des équipes sportives internes pour pratiquer des sports tels que le football, le basketball, la course à pied, etc. Si vous aimez lire, prendre des photos, chanter dans des chorales, regarder des films et jouer dans des pièces de théâtre, intégrez ces activités dans votre vie sociale. Trouvez un passetemps qui vous permet de prendre part régulièrement à des activités hebdomadaires. Si vous avez souvent quelque chose de prévu après le travail, cela vous aidera à respecter vos limites tout en réduisant le stress dans votre vie quotidienne. Fixez-vous des limites claires quand vous n'êtes pas au bureau. Ne vérifiez pas vos courriels et vos messages vocaux du travail et ne prenez pas des appels concernant le travail lorsque vous êtes à la maison ou en vacances. Vous pouvez toujours rester un excellent travailleur social sans avoir à être disponible pour vos clients 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Le métier de travailleur social peut gravement nuire à votre santé mentale et physique. Il est donc important de trouver quelqu'un à qui vous pouvez parler de vos émotions. Ces séances de thérapie peuvent vous aider à vous sentir plus en équilibre et à éviter d'être distrait par vos propres problèmes lorsque vous êtes avec vos clients.

english_section_name: Nurturing Your Non-Professional Life