summary: Prenez connaissance des facteurs de risque pouvant favoriser l’apparition d’un fibrome. Sachez reconnaitre les symptômes. Discutez des options de traitement avec votre médecin.

document: Cette maladie est très fréquente, surtout chez les femmes qui sont en âge de procréer. Les femmes n’ayant pas encore d’enfant présentent des risques élevés de développer des fibromes .   Les risques que vous développiez cette pathologie augmentent au fur et à mesure que vous prenez de l’âge. Les femmes âgées de 30 ans jusqu’à celles en âge de ménopause sont souvent atteintes de cette tumeur . Le fait d’avoir un membre de sa famille, comme une sœur, une mère ou une cousine, qui souffre de cette tumeur, augmente le risque d’en souffrir également . Les femmes d’ascendance africaine sont plus susceptibles de développer les fibromes, surtout lorsqu’elles prennent de l’âge. Certaines recherches ont prouvé que les Afro-Américaines sont trois fois plus exposées au risque de développer cette affection, comparativement aux femmes blanches. 80 % des femmes afro-américaines ont un fibrome utérin à l’âge de 50 ans, contre 70 % chez les femmes blanches . Cependant, sachez que la majorité des femmes qui souffrent de cette tumeur ne présentent aucun symptôme, encore moins de problèmes liés à la présence de fibromes. Les femmes ayant un indice de masse corporelle (IMC) supérieur à la normale sont plus susceptibles de développer cette affection . Les femmes ayant commencé leur menstruation à un âge précoce (14 ans par exemple) sont plus exposées à ce risque . La plupart des femmes souffrant de fibromes utérins ne savent pas réellement qu’elles sont malades . Chez bon nombre d’entre elles, ces tumeurs n’entrainent pas de graves problèmes de santé. Toutefois, si vous présentez l’un des symptômes suivants, consultez votre médecin  :  des saignements menstruels prolongés ou excessifs, des changements significatifs dans vos menstruations (exemple : une forte augmentation de la douleur, des saignements abondants), des douleurs pelviennes, ou un sentiment de lourdeur ou de satiété dans la région pelvienne, des douleurs au cours des rapports sexuels, une miction fréquente ou difficile, une constipation, un mal de dos, une infertilité ou de fausses couches récurrentes. Si vous souffrez de cette affection, discutez des méthodes de traitement avec votre médecin traitant. Dans plusieurs cas, un traitement n’est pas nécessaire. Le traitement que vous recommandera le docteur dépendra de plusieurs facteurs, comme l’âge, la sévérité des fibromes utérins et le fait que vous aimeriez avoir des enfants ou pas dans le futur .   Les traitements médicamenteux, comme la prise des pilules contraceptives, peuvent réduire les saignements abondants et la douleur. Toutefois, ces traitements n’empêcheront pas la formation de nouveaux fibromes ni le développement d’un léiomyome latent . La lulibérine (agoniste de l’hormone libérant de la gonadotrophine) peut être recommandée pour réduire la taille des fibromes. Toutefois, les tumeurs pourraient croitre plus rapidement si vous arrêtez la médication. Cette hormone peut être donc utilisée pour réduire les léiomyomes en guise de préparation pour une hystérectomie. Son utilisation pourrait avoir des effets secondaires, notamment la dépression, la diminution de la libido, les douleurs articulaires et l’insomnie, mais plusieurs sujets supportent bien ce médicament . La myomectomie (ablation chirurgicale de fibromes) peut vous permettre de concevoir après la procédure. Les risques dépendent de la sévérité de l’affection à votre niveau . Vous pouvez aussi envisager de subir une intervention chirurgicale par ultrasons focalisés guidés par IRM, quoique cette procédure ne soit pas encore répandue . Par ailleurs, il existe d’autres traitements pour les cas de fibromes plus sévères, notamment l’ablation de l’endomètre (destruction chirurgicale de la couche interne de l’utérus), l’embolisation des fibromes utérins (injection de particules en plastique ou en gel dans les vaisseaux sanguins périphériques des fibromes), et l’hystérectomie (ablation de l’utérus). L’hystérectomie doit être considérée comme dernier recours lorsque les autres options ne fonctionnent pas. Il est possible qu’après certaines interventions chirurgicales, les sujets ne conçoivent pas . Les femmes qui conçoivent après une procédure d’embolisation pourraient avoir des complications au cours de leurs grossesses, ce qui fait que cette méthode n’est pas recommandée pour les femmes qui voudraient tomber enceintes dans le futur.

english_section_name: Understanding Fibroids

summary: Faites régulièrement du sport. Contrôlez votre poids. Buvez du thé vert ou consommez un extrait de thé vert. Pensez à changer votre régime. Sachez reconnaitre les faux remèdes miracles. Sachez que la grossesse et l’accouchement peuvent prévenir l’apparition de fibromes utérins.

document: Les léiomyomes utérins sont associés aux hormones, tout comme c’est le cas des tumeurs causées par les cancers du sein (quoique les fibromes ne soient pas cancéreux). Les études ont prouvé que les femmes qui pratiquent régulièrement des activités sportives courent moins de risques de développer cette affection .   Des recherches ont également révélé que plus vous êtes active, mieux ces exercices vous aideront à prévenir les fibromes. Les femmes qui pratiquent des activités sportives au moins 7 heures par semaine étaient moins exposées au risque de développer cette pathologie pendant plusieurs années, comparativement aux femmes qui pratiquent moins de deux heures d’exercices par semaine . Des recherches ont prouvé que les exercices vigoureux aident beaucoup plus à réduire votre risque d’avoir cette tumeur, comparativement aux exercices à faible ou à moyenne intensité. Faire de la musculation pendant au moins 3 heures par semaine peut réduire votre risque de développer un fibrome de 30 à 40 %. Au demeurant, faire des exercices à faible intensité est bénéfique que de ne pas en faire du tout . Les études ont révélé que les fibromes sont plus susceptibles d’apparaitre chez les femmes en surpoids et chez les obèses (autrement dit, celles qui ont des IMC supérieurs à la moyenne). Cela peut être dû au fort taux d’œstrogènes chez les femmes obèses .   Le fait d’être en surpoids augmente vos risques de développer les fibromes d’environ 10 à 20 % . Les femmes très obèses sont deux à trois fois plus exposées à cette affection, comparativement aux femmes qui ont un IMC normal . Vous pouvez calculer votre indice de masse corporelle sur ce site en français. Vous avez également la possibilité d’utiliser la formule suivante pour le faire : votre poids en kilogramme divisé par le carré de votre taille en mètre. Certaines études ont prouvé que le thé vert peut aider à prévenir les fibromes chez les rats. Bien que cela ne soit pas encore confirmé chez les humains, le thé vert a plusieurs autres avantages pour la santé. Ça ne vous fera donc aucun mal si vous en buvez .  Le thé vert a fait ses preuves dans la réduction de la sévérité des symptômes de fibromes chez des femmes déjà atteintes . Si vous êtes sensible à la caféine, évitez d’exagérer dans la consommation du thé vert. Il est très riche en caféine comparativement à d’autres thés, et cela pourrait provoquer des nausées, de l’énervement et de l’irritabilité chez certaines personnes . Plusieurs études ont prouvé que la consommation de la viande rouge conduit à une augmentation du risque de développement des fibromes. La consommation de légumes verts est associée à une diminution du risque.   Il n’existe actuellement aucune preuve qui démontre que le changement de régime préviendra le développement de fibromes. Toutefois, les bienfaits résultant de la consommation accrue de légumes verts et de la réduction de la consommation de viande rouge pour la santé sont significatifs. La consommation de viande rouge est associée à de nombreux problèmes de santé, comme les maladies cardiovasculaires, le cancer, et peut être à l’origine d’une mortalité précoce . Les légumes verts sont d’excellentes sources de vitamines, de minéraux, de fibres et d’antioxydants . Consommez des aliments riches en vitamine D, comme les poissons gras (les saumons, le thon, le maquereau). La vitamine D peut réduire le risque à 30 % de développer un léiomyome . La vitamine D peut également rétrécir la taille de fibromes utérins déjà formés . Certaines études ont démontré qu’une consommation accrue de produits laitiers (lait, fromage, crème glacée, etc.) peut réduire l’apparition du fibrome chez les femmes afro-américaines . Certains sites web et certaines sources qui prétendent se spécialiser dans le domaine de la médecine alternative clament l’existence de remèdes pour prévenir ou guérir les fibromes utérins. Les remèdes qu’ils citent souvent incluent des enzymes, des régimes alimentaires, des crèmes hormonales et des homéopathes . Même si des recherches n’ont pas complètement prouvé les raisons de cet état de choses, les femmes qui ont pu être enceintes une fois présentent un faible risque de développer des fibromes utérins .   Dans certains cas, la grossesse peut aussi réduire la taille d’un fibrome déjà formé . Toutefois, certains léiomyomes utérins peuvent s’élargir davantage pendant la grossesse. Étant donné que cette affection est très peu connue, il n’y a aucun moyen de savoir si la taille de votre fibrome augmentera ou rétrécira durant la grossesse . Des études ont prouvé que l’effet protecteur de la grossesse est plus dense pendant et immédiatement après la gestation. Cet effet serait moindre chez les femmes dont la grossesse est ancienne.

english_section_name: Protecting Yourself Against Fibroids


summary: Cueillez les pétales de roses fraiches. Assurez-vous de couper les fleurs fraiches tôt le matin, avant que le soleil ne chauffe. Évitez de cueillir vos roses après qu'il ait plu, car les pétales seront humides. Conservez vos fleurs coupées au frais jusqu'à ce que vous soyez prêt à en cueillir les pétales. Arrachez les pétales des fleurs.

document: Il est important que vous cueilliez les pétales de roses très fraiches. Si vous cueillez vos propres roses, assurez-vous que la plante soit hydratée avant d'en couper les fleurs. Pour cela, arrosez-la le soir de la veille du jour où vous couperez vos fleurs. Utilisez un couteau bien aiguisé pour couper les tiges. Une coupe nette permettra à la tige de mieux absorber l'eau que si vous l'écrasiez avec un sécateur émoussé. Essayez de couper votre tige à la diagonale, plutôt qu'à la perpendiculaire. Un plus grand nombre de cellules de la tige seront ainsi exposées à l'eau et la tige boira alors davantage. Il est important que les pétales de la rose soient secs lorsque vous vous apprêtez à les conserver. Si vous n'avez d'autre choix, étalez les pétales sur une serviette sèche et tamponnez-les doucement pour en absorber l'eau. Placez vos fleurs coupées dans de l'eau fraiche, dans un vase, jusqu'au moment d'utiliser les pétales. Il sera même préférable de placer le vase dans l'endroit le plus frais possible. Un bon cellier ou un garage seront idéaux. Dans tous les cas, protégez votre vase de la lumière du soleil et des courants d'air. Évitez de placer le vase à proximité d'un appareil électrique tel qu'une télé, car ceux-ci dégagent de la chaleur. Essayez de changer l'eau de vos fleurs un jour sur deux. Préférez arracher les pétales d'une rose encore légèrement close, plutôt que ceux d'une fleur entièrement ouverte qui commence à perdre ses pétales. Veillez tout de même à ne pas utiliser de bourgeon trop jeune et encore fermement clos. La fleur devrait être juste sur le point de s'ouvrir.

english_section_name: Using Harvesting Techniques to Keep Petals Fresh

summary: Retirez les pétales de la fleur. Mouillez une serviette en papier. Placez la serviette mouillée au fond du sac ou du récipient. Fermez le sac en le zippant ou replacez le couvercle de la boite. Sortez les sacs un jour sur deux jusqu'à ce que vous utilisiez vos pétales. Conservez vos pétales de 3 à 7 jours. Pensez à faire sécher vos pétales de rose après les avoir utilisés.

document: Secouez doucement la fleur pour la débarrasser des insectes potentiels et éliminez les pétales ou fleurs abimés. Pour retirer les pétales de la rose :   maintenez fermement la fleur juste sous les pétales, serrez juste à la base, sous les pétales et faites tourner doucement la tige pour la détacher des pétales. Maintenez les pétales avec précaution afin de ne pas les abimer. Prenez une serviette en papier ou un morceau d'essuietout, pliez-la plusieurs fois et humidifiez-la légèrement. La serviette devrait retenir l'eau comme une éponge sans goutter. Placez la serviette mouillée dans un sac en plastique transparent ou un sachet de congélation (dans l'idéal un sachet munit d'un zip). Sinon, vous pourriez utiliser un tupperware ou une boite en plastique du même type, comme un vieux pot de margarine ou de glace. Assurez-vous simplement que le récipient soit propre et sec. Placez les pétales de rose sur la serviette en papier. Ne les tassez pas dans le sac ou dans la boite ou vous risqueriez de les abimer. Si nécessaire, utilisez plusieurs boites ou sacs. L'air devrait pouvoir circuler au milieu des pétales de rose, cela les empêchera de pourrir. Placez délicatement la boite ou le sac au réfrigérateur. Placez le récipient contenant les pétales sur une étagère à part, afin que rien ne tombe dessus. Vous pourrez empiler les sacs les uns sur les autres, mais veillez à ce que rien de lourd ne soit placé dessus. Assurez-vous que le récipient ne soit pas en contact avec une partie du réfrigérateur qui ferait geler les pétales. Par exemple, ne le placez pas contre le fond du réfrigérateur, car cette paroi est souvent couverte de givre et son contact gèlera vos pétales. S'ils gèlent, vos pétales flétriront. Il est important que vous sortiez les récipients un jour sur deux. Secouez-les doucement et retournez-les. Vous éviterez ainsi que les pétales ne collent les uns aux autres et ferez circuler l'air. Il est parfois possible de conserver des pétales de rose frais jusqu'à 7 jours, mais essayez de les utiliser avant ce délai. Dans l'idéal, utilisez vos pétales le plus rapidement possible après les avoir cueillis. Essayez d'utiliser vos pétales dans les trois jours suivant leur cueillette. Après avoir utilisé vos pétales pour un évènement, vous pourrez les faire sécher pour un potpourri. Étalez-les en une seule couche dans un endroit sombre et sec et laissez-les sécher pendant environ 2 semaines. Une fois sec, placez les pétales dans un pot propre et sec. Ajoutez quelques gouttes d'huile essentielle de rose. Secouez le pot plusieurs fois par semaine pendant environ 1 mois avant de les mélanger à un potpourri.

english_section_name: Using the Fridge to Keep Petals Fresh


summary: Choisissez une porte. Achetez des crochets. Choisissez la couleur. Ouvrez la porte. Suspendez la glace. Centrez le miroir.

document: Elle ne doit pas être trop difficile à fermer. Ouvrez et fermez quelques portes potentielles pour voir quelles sont celles qui se ferment sans aucune résistance. Les crochets augmenteront légèrement la hauteur de la porte et il doit y avoir suffisamment de place pour que cela ne l'empêche pas de se fermer correctement . Si vous devez appuyer fort pour fermer une porte, elle ne convient pas pour une installation de ce type. Cherchez des modèles plats et fins qui correspondent à l'épaisseur du bord supérieur de la porte. Plus la taille des accessoires sera adaptée, moins ils frotteront contre la porte et son encadrement et moins ils laisseront de traces sur leur surface . Si vous voulez donner l'impression que le miroir est fixé de façon permanente, choisissez un modèle dont le cadre et les crochets ont une couleur proche de celle de la porte. Si vous voulez un contraste marqué, choisissez une couleur qui ressort contre celle de la porte . Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise couleur pour un cadre de miroir. Choisissez celle qui vous plait le plus. Ouvrez-la en grand lorsque vous êtes prêt à installer le miroir. Déballez celui-ci et enlevez tout élément d'emballage risquant de rayer la porte. Positionnez les crochets sur la porte. Tenez le miroir par les deux côtés avec les mains. Soulevez-le et glissez délicatement les crochets sur le bord supérieur de la porte. Selon leur taille, il faudra peut-être les élargir très légèrement pour que le bord s'insère à l'intérieur correctement. Positionnez-le au milieu de la porte. Une fois que vous l'avez suspendu, lâchez-le et faites glisser ses crochets dans le sens nécessaire pour le centrer. Lorsqu'il sera dans la bonne position, vous pourrez vous en servir.

english_section_name: Choosing and Hanging an Over-the-Door Mirror

summary: Installez des pattes. Positionnez la glace. Fixez les côtés. Resserrez les pattes. Attachez le haut.

document: Fixez deux pattes à glace en plastique à la porte au niveau où se trouvera le bord inférieur du miroir. Positionnez-les à la même distance de l'axe vertical que vous avez trouvé. Veillez à les attacher à la partie épaisse de la porte et non aux panneaux décoratifs fins (s'il y en a). Vissez-les à moitié .  N'espacez pas ces deux supports de plus de la largeur du miroir. Le mieux est de les positionner à au moins 3 cm de chaque extrémité du bord inférieur de l'objet. Si besoin, il faudra faire pivoter les pattes de manière à ce que leur bord supérieur soit orienté vers le haut. Elles risqueront de changer de sens en attendant que vous positionniez le miroir, car elles sont seulement à moitié vissées en place. Vous pouvez acheter des pattes à glace dans une quincaillerie ou un magasin de bricolage. Demandez à quelqu'un de la tenir en place. Glissez son bord inférieur dans les fixations que vous avez à moitié vissées à la porte. Les pattes à glace soutiendront le poids du miroir depuis le bas, mais il faudra que quelqu'un le maintienne en place en haut pour l'empêcher de basculer en avant et de tomber . Si vous avez du mal à insérer le bord inférieur de la glace dans les pattes, dévissez légèrement celles-ci pour avoir plus de place. Tracez des repères sur la porte de part et d'autre du miroir. Dessinez-en un de chaque côté de l'article à environ la moitié de sa hauteur. Servez-vous d'un niveau à bulle pour vous assurer qu'ils sont bien alignés. Pendant que l'autre personne tient la glace en place, vissez une patte en plastique dans chaque point repéré pour maintenir fermement les côtés du miroir contre la porte .  La partie plate en plastique de chaque patte doit être positionnée sur la face avant du miroir de manière à le retenir et à soutenir son poids. Lorsque vous aurez terminé, l'autre personne pourra lâcher la glace. Si le milieu des côtés de l'article se trouve dans un panneau décoratif fragile, ajustez la position des pattes en veillant à les placer à la même hauteur. Vissez-les dans une partie résistante de manière à que le poids de la glace soit bien soutenu. Par exemple, si vous placez les fixations à un tiers ou deux tiers de la hauteur du miroir, ce n'est pas grave. Elles soutiendront son poids de façon tout aussi efficace. Une fois que vous avez fixé le bas et les côtés du miroir, vissez les pattes autant que possible afin qu'elles maintiennent la glace plaquée fermement contre la porte. La personne qui tenait le miroir peut le lâcher . Servez-vous de deux pattes à glace pour fixer le haut du miroir à la porte. Positionnez-les à distance égale du repère marquant le milieu du bord supérieur de l'article. Si la porte a des panneaux décoratifs fragiles, faites attention à visser les fixations uniquement dans la planche centrale épaisse .  Positionnez ces pattes à au moins 3 cm des extrémités du bord supérieur de la glace. Une fois que vous aurez fini de visser ces fixations en place, le miroir sera installé et vous pourrez vous en servir.

english_section_name: Mounting the Mirror on the Door

summary: Positionnez le miroir. Tracez un repère. Mesurez la porte. Trouvez le milieu du miroir. Vérifiez la position.

document: Tenez-le contre la porte en le plaçant à peu près à la hauteur souhaitée. Pendant que vous le tenez, regardez votre reflet et assurez-vous que vous voyez toutes les parties de votre corps que vous voulez. N'oubliez pas que lorsque la glace sera installée, vous pourrez vous en éloigner pour voir vos pieds .  Si vous comptez vous servir du miroir pour vous maquiller, choisissez une porte bien éclairée. Si possible, demandez à quelqu'un d'autre de tenir la glace afin de pouvoir vous assurer que sa hauteur vous convient parfaitement. Utilisez un crayon à papier pour marquer la position du haut du miroir sur la porte. Tenez-le en place et tracez un petit trait au crayon le long de son bord supérieur. Vous aurez ainsi un point de repère pour l'installer . Vous n'avez pas besoin d'indiquer la position des côtés de l'article. Le repère vous servira simplement à déterminer à peu près où vous allez installer la glace. Trouvez son milieu. Mesurez sa largeur d'un côté à l'autre avec un mètre ruban. Divisez la mesure trouvée par deux pour trouver l'axe vertical central de la porte. À ce niveau, tracez un repère vertical foncé qui croise le trait que vous avez tracé pour délimiter le haut du miroir . S'il y a des panneaux décoratifs dans la porte, mesurez uniquement la largeur de la planche centrale épaisse pour trouver son milieu. Les parties décoratives des portes intérieures sont souvent creuses et trop fragiles pour soutenir le poids d'un miroir. Mesurez sa largeur avec un mètre ruban et divisez-la par deux pour pouvoir trouver le milieu de la glace de façon précise. Tracez un repère léger au crayon à papier à ce niveau en haut de l'article . Si le miroir n'a pas un bord fait d'une matière sur laquelle vous pouvez dessiner au crayon, marquez le milieu de la glace à l'aide d'un petit morceau de ruban de masquage. Demandez à quelqu'un de tenir la glace dans sa position finale bien centrée en alignant le repère au milieu de son bord supérieur avec celui que vous avez tracé sur la porte. Lorsque le miroir est placé correctement, marquez la position du milieu de son bord inférieur sur la porte . Vous vous servirez de ce nouveau repère pour accrocher les pattes à glace permettant de fixer le miroir à la porte.

english_section_name: Determining the Positioning


summary: Soulevez le rocher si nécessaire. Basculez le rocher sur un pneu. Faites glisser le pneu.

document: Insérez un levier (pied-de-biche ou barre à mine) sous le rocher et placez un morceau de bois sous votre levier pour en démultiplier l'effet. Soulevez le rocher pour le désolidariser du sol, puis à l'aide d'une pelle retirez la terre et les autres débris qui se trouvent dessous . Attachez solidement une corde à un pneu. Une fois le pneu attaché, recouvrez-le avec un grand morceau de tissu, un vieux drap peut faire l'affaire. Le tissu empêchera le rocher de rester coincé dans le pneu. En le faisant rouler ou basculer, positionnez le rocher sur le pneu. Utilisez un levier ou un palan si nécessaire . Tirez sur la corde attachée au pneu pour le faire glisser. Équipez-vous de gants épais et attrapez la corde qui est attachée au pneu. En tirant dessus, faites glisser le pneu jusqu'à l'endroit souhaité, puis soulevez ou faites basculer le rocher hors du pneu et placez-le où vous le désirez. Encore une fois, utilisez votre levier ou un palan si nécessaire .

english_section_name: Dragging Rocks

summary: Fixez le palan à un point fixe. Sanglez le rocher. Actionnez le levier du palan.

document: Attachez de manière sécurisée votre palan à un objet fixe. Vous trouverez des palans dans les magasins de bricolage ou sur internet. Vous pouvez attacher votre palan autour d'un tronc d'arbre ou à l'attache de remorque de votre voiture. Passez l'extrémité du palan autour d'un objet fixe et attachez-y le crochet de sécurité de manière à ce que l'ensemble ne puisse pas se détacher . Passez les sangles du palan autour du rocher. La plupart du temps, votre palan sera équipé de sangles en nylon d'une dizaine de centimètres de large. Utilisez-les pour sangler le rocher et faites un nœud très serré. Ainsi elles ne se desserreront pas lorsqu'elles seront soumises à la tension pendant que vous déplacerez le rocher . Une fois les deux extrémités du palan fermement arrimées, manœuvrez le levier d'avant en arrière. Continuez à utiliser le levier pour passer les cliquets jusqu'à ce que vous ayez déplacé le rocher à l'endroit voulu. Une fois cela fait, détachez les sangles du rocher et du point d'attache .

english_section_name: Using a Ratchet Hoist

summary: Faites venir une chargeuse et un chauffeur. Chargez le rocher dans la chargeuse. Déchargez le rocher.

document: Faites venir un chauffeur avec sa chargeuse sur le lieu des travaux. Vous pouvez trouver des sociétés de location de chargeuse dans les Pages jaunes ou sur internet. Demandez à la société de vous envoyer un chauffeur si vous ne savez pas manœuvrer une chargeuse. Dites-leur que vous souhaitez déplacer de gros rochers et prenez rendez-vous avec le chauffeur et sa chargeuse à l'endroit où se trouvent les rochers à déplacer .  Une chargeuse est un véhicule polyvalent qui peut être utilisé pour déplacer de lourdes charges. Il faudra compter entre 200 et 300 euros pour une location avec chauffeur pour 4 heures. Le plus souvent, pour déplacer de gros rochers on utilisera une chargeuse à pelle ou à fourche. Indiquez au chauffeur le rocher que vous désirez déplacer afin qu'il le charge dans la pelle ou sur la fourche. Le chauffeur passera la pelle ou la fourche sous le rocher afin de le soulever . Amenez la chargeuse à l'endroit souhaité et déchargez-la. Assurez-vous que le parcours entre le point de départ et d'arrivée de la chargeuse soit dégagé. Une fois la chargeuse arrivée à destination, demandez au chauffeur de la décharger. Il abaissera la fourche ou la pelle et déposera le rocher sur le sol .

english_section_name: Moving Rocks with a Skid Steer

summary: Utilisez des tubes en acier. Posez votre planche sur les tubes. Faites rouler la planche.

document: Posez 4 tubes en acier sur le sol. Assurez-vous qu'ils soient parallèles entre eux et espacés de manière régulière. Leurs longueurs et leur écartement dépendront de la longueur de la planche et de la taille du rocher que vous voulez déplacer . Une fois les tubes en place, placez votre planche dessus puis le rocher sur cette dernière. Un vieux drap ou un morceau de contreplaqué peuvent servir de support. Centrez-la sur les 4 tubes, puis faites-y rouler ou basculer le rocher. Utilisez un levier ou un palan pour déplacer le rocher si nécessaire. Essayez de placer le rocher au milieu de la planche . Déplacez la planche et le rocher tout en déplaçant les tubes en même temps. Poussez le rocher de façon à ce que la planche glisse sur les tubes. Lorsque la planche s'est suffisamment déplacée et que le tube de derrière apparait, prenez ce dernier et placez-le à l'avant de sorte que la planche puisse glisser dessus. Continuez à déplacer les tubes et à faire glisser la planche jusqu'à atteindre l'endroit désiré. Puis, retirez le rocher de la planche à l'aide d'un levier ou d'un palan si nécessaire .

english_section_name: Using a Plank and Rollers


summary: Déterminez la nécessité de créer un contrat de consultation. Déterminez la possibilité de conclure un contrat de consultation. Assurez-vous que les clauses sont conformes aux lois de votre pays.

document: Un contrat est un accord juridiquement applicable. Si vous êtes sur le point d'embaucher un consultant (ou si vous êtes un consultant à la recherche d'un emploi), vous devez rédiger (remplir) un tel document. Un consultant est un particulier qui fournit des conseils professionnels ou techniques. Déterminez d'abord la capacité juridique de conclure un contrat valable. Autrement dit, essayez de savoir dans quoi vous vous engagez en adhérant à l'accord. Il est également important que vous sachiez ce qu'il faudrait mettre en place pour créer un contrat juridiquement valable. Ces exigences comprennent :  une offre l'acceptation une contrepartie valable le consentement des parties un objectif juridique En général, le droit des contrats est régi par la législation de votre pays. Par conséquent, vous devrez vous assurer que les clauses et conditions du contrat respectent les lois en vigueur dans votre pays. Par exemple, certains pays disposent de lois très strictes en ce qui concerne les sanctions pour non-respect des clauses d'un contrat, tandis que d'autres pays prévoient des sanctions allégés.

english_section_name: Contemplating your Consulting Contract

summary: Présentez le contrat à l'autre partie. Négociez tout désaccord sur les termes du contrat. Signez le contrat et commencez à l'exécuter.

document: Une fois que vous avez rédigé le document, vous devez le présenter à l'autre partie. Le consultant examinera quant à lui différentes options.  Il peut accepter l'offre dans son intégralité. Dans ce cas, il va signer le contrat et démarrer son exécution. Il peut rejeter l'offre dans son intégralité. En pareil cas, vous devrez écrire un autre contrat plus acceptable et le lui envoyer ou envisager d'embaucher un autre prestataire. Il pourrait tenter de négocier certaines conditions du contrat. Dans ce cas, vous devez négocier avec le consultant en vue d'aboutir à un accord acceptable. Les négociations se feront très probablement par rapport à la rémunération du prestataire ou aux types de services qu'il fournira. Au cours de la négociation, ces questions vont susciter des tensions entre les deux parties, étant donné qu'il s'agit des éléments principaux du contrat. Lorsque les deux parties sont satisfaites des différentes clauses du contrat, elles doivent le signer et commencer à l'exécuter, conformément aux modalités fixées, d'un commun accord, par celles-ci.

english_section_name: Executing the Consulting Contract

summary: Commencez par les informations de base. Décrivez en détail ce que fournira chaque partie. Définissez les services à fournir. Écrivez une disposition d'indemnisation. Décidez si le consultant sera un employé ou un indépendant. Définissez la durée de l'accord. Écrivez une clause de résiliation. Incluez les clauses standard et les informations diverses. Prévoyez un espace pour les signatures.

document: Il s'agit notamment du titre du contrat et des parties concernées. Au moment d'écrire cette section, n'oubliez pas de faire une description détaillée des parties concernées.  Par exemple, si vous voulez engager un particulier, vous devez inclure son nom et ses prénoms. S'il s'agit d'une entreprise, vous devez inclure dans le document le nom, l'adresse et le numéro d'identification fiscale de la société. Veuillez à expliquer clairement comment identifier comme chaque partie dans le reste du document (par exemple, ci-après dénommé « le consultant »). En général, un consultant est un particulier qui signe un contrat avec une société qui recherche des services fournis par un expert-conseil. À titre d'exemple, un cabinet juridique peut embaucher un consultant individuel spécialisé dans les méthodes d'embauche et de renvoi. En quelques paragraphes clairs et lisibles, décrivez les services de chacune des parties dans le cadre du contrat. Dans cette section, vous n'avez pas besoin de donner trop de détails. Dans la plupart des cas, vous allez seulement indiquer qu'une des parties fournira les services de consultation et que l'autre partie offrira une rémunération. Voici à quoi pourrait ressembler une disposition acceptable dans un contrat. Le client estime que le consultant possède les qualifications, l'expérience et les compétences nécessaires pour fournir les services au client. L'expert-conseil s'engage à fournir ces services au client selon les modalités et les conditions énoncées dans le présent accord. En tenant compte des questions décrites ci-dessus. Ce genre de formule est utilisé pour s'assurer que les exigences pour une contrepartie valable sont remplies. Précisez les services que le consultant devra fournir en vertu du contrat. Formulez en détails vos exigences et donnez le plus de renseignements possible.  Voici à quoi pourrait ressembler le début de cette section. En signant ce contrat, le client s'engage à embaucher le consultant pour lui fournir des services consistant à (x, y et z). Les services comprendront également n'importe quelles autres tâches sur lesquelles les parties pourront convenir. Le consultant consent à fournir ces services au client.  Les services communs englobent le soutien en cas de litiges, la gestion d'actifs, l'amélioration des processus et une contre-expertise. Vous devez décider de quelle façon le prestataire sera payé. Vous pouvez opter pour des paiements périodiques, ou un paiement unique à la fin du contrat. Quel que soit votre choix, veillez à le détailler clairement dans le contrat.  Si les paiements vont être versés de façon périodique, pensez à écrire quelque chose comme ce qui suit. Pour les services fournis par le consultant, conformément aux dispositions du présent accord, le client doit accorder au prestataire une indemnisation d'un montant de XX €/heure.  Si vous voulez payer le consultant en un versement unique, essayez d'écrire quelque chose comme ce qui suit. La rémunération sera versée à la fin des services. Cette distinction est très importante, et vous devrez expliquer la façon dont l'expert-conseil sera considéré dans le contrat. Dans la plupart des cas, un consultant est un entrepreneur indépendant. Si vous voulez l'engager en tant qu'entrepreneur indépendant, précisez-le en expliquant comment et pourquoi il conservera son statut indépendant. Mentionnez que le consultant renoncera à son droit aux avantages accordés aux employés réguliers, comme les congés maladie, les vacances, les prestations d'assurance-maladie, et tout autre avantage que pourrait recevoir un employé à temps plein. Le plus souvent, les experts-conseils sont considérés comme des entrepreneurs indépendants. De cette façon, la société ou le particulier qui engage un consultant exerce un niveau minimum de responsabilité sur le prestataire. Cela peut être une bonne chose, et le plus souvent cela signifie que vous ferez face à moins d'obstacles pour commencer cette relation contractuelle et la maintenir (c'est-à-dire moins d'impôts et moins de responsabilités en matière de communication). Par exemple si vous engagez le consultant en tant qu'indépendant, ce dernier n'aura pas à déclarer ses revenus (dans la limite d'un certain montant) au service des impôts. Vous devez inclure une section qui définit clairement quand les services commenceront et quand ils prendront fin. Voici un exemple. La durée du présent contrat débutera à la date de l'application de cet accord et restera en vigueur jusqu'à l'achèvement des services, sous réserve d'une résiliation anticipée du présent contrat. La durée du présent contrat peut être prolongée d'un commun accord par écrit. Cette section fournira des informations sur la façon dont vous pouvez mettre fin au contrat avant l'accomplissement des services. Incluez le délai de préavis que vous donnez au prestataire et la façon dont la résiliation affectera l’indemnisation. Voici à quoi pourrait ressembler cette clause. L'autre partie peut résilier le présent contrat avec ou sans motif, sur un préavis écrit de trente (30) jours à l'autre partie. Si le consultant met fin au présent accord, conformément aux conditions de ce document, il doit cependant terminer en bonne et due forme les missions ayant débuté avant la date de résiliation en vertu du présent accord. En cas de résiliation du présent contrat pour un motif quelconque, le consultant doit être en droit de recevoir ces indemnisations et remboursements, le cas échéant, accumulés aux termes du présent accord, mais non octroyés, à partir de la date à laquelle il a cessé le travail en vertu de cette entente. En outre, il doit être remboursé de toute obligation non résiliable, de toute pénalité pouvant être appliqué en cas d'annulation et, à moins que le consultant résilie le contrat sans motif, de toute dépense engagée de manière raisonnable pour exécuter les services qui devaient être fournis si la résiliation n'avait pas eu lieu. À la fin du document, vous devrez inclure des dispositions standards que l'on retrouve habituellement dans les contrats. Vous pouvez suivre les clauses standards de n'importe quel modèle de contrat, mais lisez-les bien et assurez-vous qu'elles soient conformes à vos intentions. Certaines de ces clauses peuvent inclure:  une clause de divisibilité une clause de changement une clause d'indemnisation une clause de choix de la loi applicable une clause d'intégralité du contrat À la fin du contrat, prévoyez un espace pour que toutes les parties impliquées apposent leur signature. Il doit suffire à la fois pour les signatures et les dates.

english_section_name: Writing the Consulting Contract


summary: Faites-vous une bonne manucure. Ajustez correctement tout bijou que vous portez. Portez des bijoux plus épais. Portez si possible des gants.

document: Les longs ongles et les lits de ces derniers peuvent donner l’impression que les doigts sont plus longs et effilés. La forme de l’ongle joue également un rôle. Le meilleur moyen pour avoir les doigts larges et courts est de couper les ongles pour qu’ils aient une forme arrondie ou squoval (rectangulaire ou carrée avec des coins arrondis ). Une bague trop petite et serrée peut donner un aspect potelé même à des mains décharnées ! Déterminez la taille exacte de votre bague. Ne vous contentez pas de deviner cela ! Vous devez aussi faire pareil pour vos montres et vos bracelets. Les bagues ou les bracelets fins peuvent rendre vos mains plus potelées qu’elles ne le sont en réalité. À l’inverse, les bijoux épais détournent les regards des gens de vos parties potelées. Ils ont également la possibilité de créer une illusion d’une silhouette plus effilée. Toutefois, les bijoux fins sont également recommandés au cas où vous seriez conscient de la forme de vos mains. Pensez à mettre des accessoires clinquants sur d’autres parties du corps afin d’accentuer vos attributs dont vous êtes fier. Si vous êtes bien conscient de l’état de vos mains, le fait de porter des gants peut rehausser votre confiance en vous. De petits gants à volants faits en nylon vont bien ensemble avec plusieurs tenues décontractées. Pour les occasions plus chics, vous pouvez opter pour des gants formels. Ces derniers existent sous diverses formes allant des courtes aux plus longues qui atteignent le coude. Choisissiez le type de gants qui vous convient. Lorsqu’il fait frais, portez des gants isolants.

english_section_name: Making Your Hands Appear Thinner


summary: Mélangez les ingrédients secs. Ajoutez les liquides. Pétrissez la pâte. Abaissez la pâte. Faites cuire la pizza.

document: Versez 350 g de farine de blé blanche dans un cul-de-poule. Ajoutez un sachet de levure chimique et une cuillère à café de sel. Mélangez les ingrédients avec un fouet pendant une trentaine de secondes de façon à distribuer la levure de façon homogène . Versez une cuillère à soupe d’huile de tournesol, d’olive ou de colza et 175 ml d’eau dans le cul-de-poule. Mélangez les ingrédients jusqu’à ce qu’ils forment une boule. Si la farine absorbe beaucoup d’eau, il faudra peut-être en ajouter 50 ou 75 ml de plus . Incorporez l’eau supplémentaire, une cuillerée à la fois. Si vous en ajoutez trop, la pâte deviendra très collante. Saupoudrez un peu de farine sur un plan de travail propre et posez la pâte à pizza dessus. Pétrissez-la pendant 3 ou 4 min, jusqu’à ce qu’elle soit lisse et élastique . Vous pouvez la pétrir de la façon que vous voulez. Le plus important est que la pâte soit étirée et repliée à plusieurs reprises pour activer le gluten dans la farine. Vous pouvez l’étaler avec un rouleau à pâtisserie en lui donnant la forme de votre choix ou bien la poser directement sur une plaque à pizza et l’étirer avec les mains. N’oubliez pas que si vous faites une seule pizza avec cette quantité de pâte, elle sera épaisse . Si vous voulez faire deux pizzas fines, divisez simplement la boule de pâte en deux et abaissez chaque boule pour lui donner l’épaisseur souhaitée. Préchauffez le four à 200 °C. Pendant qu’il chauffe, étalez de la sauce tomate, du pesto ou de l’huile sur la pâte. Ajoutez ensuite les garnitures que vous voulez par-dessus. Enfournez la pâte garnie et faites-la cuire pendant 15 à 25 min . Si vous avez fait deux pizzas à pâte fine, 10 à 15 min de cuisson pourraient suffire.

english_section_name: Making No-Yeast Pizza Dough

summary: Préparez le matériel de cuisson. Mélangez les ingrédients secs. Préparez les ingrédients liquides. Mélangez tous les ingrédients. Ajoutez des garnitures.

document: Préchauffez le four en l’allumant à 180 °C. Pendant qu’il chauffe, huilez l’intérieur d’un moule à cake de 15 x 25 cm. L’huile empêchera le pain d’accrocher au récipient en cuisant . Dosez-les et mettez-les tous dans un cul-de-poule moyen. Remuez-les avec un fouet pendant une trentaine de secondes pour les mélanger de façon homogène. Il vous faut  :   250 g de farine de blé blanche ; 100 g de sucre blanc ; une cuillère à café et demie de levure chimique ; une demi-cuillère à café de bicarbonate de soude ; une cuillère à café de sel. Mettez 50 g de beurre doux dans un autre cul-de-poule et faites-le fondre. Ajoutez 250 ml de petit-lait et un gros œuf. Mélangez les ingrédients avec un fouet jusqu’à ce que l’œuf soit parfaitement incorporé . Si vous ne voulez pas utiliser de beurre, vous pouvez le remplacer par 60 ml (quatre cuillères à soupe) d’huile d’olive ou de tournesol. Versez le mélange liquide dans le cul-de-poule contenant le mélange de poudres. Remuez doucement les ingrédients avec une spatule en silicone jusqu’à ce qu’ils soient tout juste mélangés . Si vous voulez ajouter des ingrédients supplémentaires, ce n’est pas grave si la pâte n’est pas encore tout à fait homogène. Vous pouvez facilement faire une version sucrée ou salée de ce pain rapide. Il vous suffit d’ajouter les ingrédients de votre choix et de remuer la pâte suffisamment pour les incorporer. Arrêtez dès que la garniture est intégrée, car il ne faut pas trop travailler la pâte. Vous pouvez ajouter jusqu’à un verre et demi d’ingrédients assez gros comme des fruits secs ou des noix ou bien incorporer des herbes et d’autres assaisonnements selon vos gouts. Les ingrédients suivants sont très bons dans ce pain rapide  :   les fruits comme les canneberges, les cerises sèches, la pomme, les myrtilles, l’écorce d’orange ou les raisins secs ; les fruits à coque comme les noix, les amandes ou les noix de pécan ; les herbes et les épices comme l’aneth, le pesto, les graines de carvi, le piment moulu ou l’ail en poudre ; le fromage comme le parmesan ou l’emmental.

english_section_name: Making No-Yeast Quick Bread Dough

summary: Préchauffez le four. Mélangez les poudres. Incorporez les liquides. Pétrissez la pâte. Façonnez le pain. Enfournez la pâte.

document: Allumez-le à 200 °C et laissez-le chauffer. Pendant ce temps, prenez une plaque à pizza ou une plaque de four et mettez-la de côté .{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/8d\/Make-Dough-Without-Yeast-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/8d\/Make-Dough-Without-Yeast-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":307,"bigWidth":760,"bigHeight":508,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Vous n’avez pas besoin de moule aux parois hautes, car il faut façonner la pâte avant de la faire cuire. Dosez tous les ingrédients secs et mettez-les dans un grand cul-de-poule. Remuez-les avec un fouet jusqu’à ce qu’ils soient parfaitement mélangés. Mettez les ingrédients suivants dans le cul-de-poule  :   500 g de farine ; une cuillère à soupe de sucre ; une demi-cuillère à soupe de levure chimique ; une demi-cuillère à soupe de bicarbonate de soude. Ajoutez l’eau et le vinaigre aux poudres. Faites un puits au centre du mélange d’ingrédients secs et versez 350 ml d’eau et deux cuillères à soupe de vinaigre dans le creux. Mélangez les ingrédients avec une spatule en silicone ou une cuillère en bois jusqu’à obtention d’une pâte grossière . Vous pouvez utiliser du vinaigre blanc ou du vinaigre de cidre pour cette recette. Saupoudrez un peu de farine sur un plan de travail propre et posez la pâte à pain au bicarbonate de soude dessus. Pétrissez-la pendant 3 ou 4 min afin qu’elle devienne lisse et élastique . Vous pouvez pétrir la pâte de la manière que vous voulez. L’important est que vous l’étiriez et la repliiez plusieurs fois pour que le gluten dans la farine soit activé. Aplatissez la pâte avec les mains pour en faire un disque lisse d’environ 4 cm d’épaisseur. Posez-la sur la plaque de four ou la plaque à pizza. Prenez un couteau aiguisé et utilisez-le pour réaliser une incision en forme de X sur la surface de la pâte . Entaillez profondément la pâte en enfonçant le couteau presque jusqu’en bas. La vapeur pourra ainsi s’échapper et le pain irlandais aura la forme traditionnelle que tout le monde connait. Mettez-la dans le four préchauffé et laissez-la cuire pendant 30 à 40 min. Une fois cuit, le pain sera ferme et aura une belle croute croustillante. Sortez-le du four en faisant attention à ne pas vous bruler et badigeonnez une cuillère à soupe de beurre fondu sur sa surface pour lui donner plus de gout et attendrir un peu la croute . Pour que la croute soit encore plus tendre, vous pouvez badigeonner la surface du pain de lait à la moitié du temps de cuisson.

english_section_name: Making No-Yeast Soda Bread Dough


summary: Faites bouillir l’eau. Versez le vinaigre de cidre dans l’eau bouillante. Faites bouillir le gombo jusqu’à ce qu’une fourchette le perce facilement.

document: Mettez la casserole sur un feu vif et faites chauffer l’eau. Attendez qu’elle soit complètement bouillante. Cela devrait prendre environ 5 à 7 minutes . Une fois que l’eau aura bouilli, ajoutez les 60 ml de vinaigre de cidre dans la casserole. Mais, ne remuez pas le tout. Sinon, cela va interférer avec le processus de cuisson . Vous avez aussi la possibilité d’utiliser du vinaigre de vin ou du jus de citron si vous n’avez pas de vinaigre de cidre. Après avoir ajouté le vinaigre, laissez le gombo cuire pendant 3 à 5 minutes. Après ce délai, essayez de le percer avec une fourchette. S’il est assez tendre pour laisser entrer facilement la fourchette, il est prêt . Assurez-vous de ne pas trop le cuire, sinon il pourrait devenir pâteux et visqueux.

english_section_name: Cooking the Okra

summary: Égouttez le gombo et remettez-le dans la casserole. Ajoutez le beurre et le poivre pour lui donner plus de gout. Retirez votre gombo de la casserole et servez.

document: Une fois qu’il sera cuit, retirez la casserole du feu et versez tout le contenu dans une passoire placée dans l’évier de la cuisine. Ensuite, remettez-le tout dans la marmite chaude . Versez les 50 g de beurre et une quantité de poivre noir au gout. Si nécessaire, vous pouvez également ajouter plus de sel .  Si vous préférez, vous pouvez utiliser de l’huile d’olive extravierge au lieu du beurre. Vous avez aussi la possibilité d’utiliser d’autres assaisonnements. Par exemple, vous pourrez utiliser le cumin, le curcuma, la poudre de chili ou la coriandre, des ingrédients qui se mélangent bien au gout de l’okra. Lorsque le beurre aura fondu et que le gombo sera bien enrobé, éteignez le feu. Mettez-le dans le plat à l’aide d’une pince de cuisine et servez pendant qu’il est encore chaud . Conservez les restes de gombo dans un contenant hermétique au réfrigérateur, où il devrait rester pendant environ 3 jours.

english_section_name: Finishing the Okra

summary: Rincez et coupez votre gombo. Transférez le gombo dans une grande casserole. Assaisonnez l’eau avec du sel.

document: Lavez-le sous l’eau froide de l’évier pour enlever toutes les saletés ou les débris à la surface. Ensuite, essuyez-le avec un chiffon propre et coupez la tige sur 1,5 cm environ avec un couteau tranchant . Ensuite, couvrez-le d’eau. Utilisez une casserole assez grande pour contenir tout le gombo, de sorte qu’il n’occupe pas plus des trois quarts de sa capacité. Ajoutez assez d’eau pour les couvrir . Une casserole de 3 l devrait suffire. Il est important de saler l’eau (avant qu’elle ne bouillit) pour que le gombo soit aussi savoureux que possible. Cela lui permettra d’en absorber au fur et à mesure de la cuisson et il deviendra plus savoureux. Versez une cuillère à thé de sel dans la casserole puis mélangez l’eau doucement pour le répartir uniformément .

english_section_name: Preparing the Okra


summary: Comprenez la résistance. Prenez conscience de ce que vous ressentez. Acceptez que les émotions soient une partie normale de la vie.

document: La résistance est la capacité à vous remettre d'aplomb après des difficultés, des frustrations ou un stress significatif. La résistance ne signifie pas que vous vous endurcissez tellement que vous ne ressentez plus les évènements négatifs, simplement que vous arrivez à passer à autre chose .  L'adaptation à de nouvelles situations est l'une des caractéristiques clés de la résistance. Il existe des facteurs essentiels pour développer votre résistance, par exemple mettre en place un réseau de soutien émotionnel, une assurance en vous-même et en vos capacités et l'utilisation de compétences pour résoudre les problèmes . En comprenant la source spécifique de votre douleur, vous arriverez à mieux vous préparer à faire face au problème . Notez ce que vous ressentez dans un journal, c'est une excellente façon de voir combien de fois, et plus important encore, pourquoi vous vous sentez frustré ou en colère. Une fois que vous avez observé un schéma, vous pouvez décider de l'endroit où concentrer votre énergie. Au lieu d'essayer de nier ou d'éliminer ce que vous ressentez, réalisez que l'acceptation de votre détresse émotionnelle est une façon en elle-même de gérer les aléas de la vie .  Il n'est pas nécessaire d'être Superman. En évitant vos émotions, vous pourriez vous faire du mal, car cela permet l'accumulation de stress sous la surface. L'élimination de votre douleur peut se retourner contre vous et réduire votre sentiment de bienêtre. Laissez-vous suffisamment de temps pour observer vos émotions, pour les reconnaitre et pour les ressentir avant de passer à autre chose. Parfois, la première étape nécessaire consiste à s'assoir pour pleurer ou ressasser sa colère.

english_section_name: Understanding Resilience and Your Feelings

summary: Riez. Écrivez. Restez connecté. Améliorez votre régime alimentaire. Faites régulièrement de l'exercice.

document: Le rire permet de soulager une situation stressante, de libérer des endorphines qui revigorent le corps et l'esprit et d'améliorer votre système immunitaire .  Le rire est vraiment le meilleur des remèdes . Essayez vous-même une thérapie au rire. Regardez « Docteur Patch » ou un film qui vous fait rire ou rendez-vous au théâtre avec des amis . Essayez le yoga du rire. De nombreuses personnes partout dans le monde reçoivent un entrainement au yoga du rire pour soigner le corps et l'esprit . Des études ont montré qu'en mettant des mots sur vos émotions, vous arriverez à mieux les gérer et à mettre fin aux sentiments négatifs. En couchant vos pensées sur le papier, vous trouverez un exutoire émotionnel et vous rendrez votre douleur moins intense . Tenez un journal, écrivez des lettres que vous n'envoyez jamais ou tenez un blogue pendant les moments difficiles. Restez en contact avec votre famille et vos amis qui répondent présents pendant les moments difficiles. Puisqu'il faut souvent du courage pour admettre ses propres problèmes, une partie de la résistance consiste à demander de l'aide et à l'accepter . Engagez-vous dans des activités sociales pour rester connecté. Trouvez des réunions en groupe ou des groupes de bavardage. Incorporez des aliments qui vont améliorer votre humeur dans votre régime alimentaire. La science a montré que certains aliments peuvent affecter votre cerveau et votre humeur. Du chocolat aux omégas-3 qu'on trouve dans les poissons, votre régime alimentaire a un effet sur votre santé, c'est pourquoi vous devez vous assurer de bien manger pour vous préparer à surmonter les défis de la vie . Un des régimes alimentaires les plus souvent conseillés est le régime DASH. Le régime DASH ou approches diététiques pour arrêter l'hypertension permet de contrôler les apports en sel et de garder la pression sanguine à un niveau sain, ce qui est très important dans le cas de l'hypertension. En gardant naturellement votre pression sanguine sous contrôle, vous serez en meilleure santé pour affronter les aléas de la vie . Cela vous aidera à stimuler votre humeur, augmenter votre niveau d'énergie et rester en bonne santé. L'activité physique peut vous aider aussi à réduire votre anxiété, votre stress et votre irritabilité . Les médecins recommandent de faire au moins 30 minutes d'exercices par jour qui font accélérer le rythme cardiaque, mais vous pouvez aussi les diviser en séances de dix minutes. Faites une petite course, montez les escaliers, jouez au tennis ou allez faire du vélo avec les enfants. Votre cœur et votre humeur vont vous en être reconnaissants .

english_section_name: Reshaping Your Physical Habits

summary: Faites des efforts pour diminuer votre niveau de stress. Utilisez les commentaires comme des occasions d'apprendre. Prenez le contrôle de votre vie. Faites le tri. Entrainez-vous à la pleine conscience. Souvenez-vous que le monde n'est pas là pour vous faire du mal. Exercez-vous à la gratitude. Efforcez-vous de pardonner (à vous et aux autres). Enseignez la résistance à vos enfants.

document: Personne ne peut échapper au stress, mais la chose la plus importante est de vivre confortablement avec son stress sans le laisser vous accabler. Si vous ne vous inquiétez pas des petites choses, si vous pratiquez la pleine conscience et si vous restez en bonne santé, vous serez plus fort pour gérer les mauvais jours. Regardez ce que vous pouvez améliorer. Les personnes qui répondent positivement aux commentaires constructifs ont tendance à apprendre, à grandir et à rencontrer plus souvent le succès .  Entrainez-vous en demandant des commentaires constructifs de la part de vos amis ou de collègues de travail en qui vous avez confiance. Donnez-leur un aspect de votre vie que vous pouvez partager en toute sécurité et demandez-leur des critiques constructives pour pouvoir vous habituer à recevoir et à utiliser des commentaires à votre avantage. Par exemple, demandez à un collègue de vérifier une feuille de calculs que vous avez créée au travail et demandez-lui son avis pour l'améliorer et rendre votre travail plus efficace. Vous pouvez aussi cuisiner votre plat préféré pour un ami et lui demander ce qu'il pense de la présentation et de l'agencement du plat. Assurez-vous de ne pas vous trouver des excuses pour ce qui se passe dans votre vie. À la place, vous devez vous adapter, avoir confiance en vous et arrêter de vous trouver des excuses. Développez des capacités à résoudre les problèmes. Écrivez ce qui vous ennuie, réfléchissez à différentes façons d'aborder le problème, pesez le pour et le contre de chaque approche, mettez-en une en place et estimez le résultat. Retenez les leçons utiles et oubliez les évènements et les situations négatives sans vous fixer sur les problèmes. Ignorez les informations additionnelles inutiles . Par exemple, si vous êtes arrivé en retard au travail un matin et si votre chef vous a fait un commentaire sarcastique, concentrez-vous sur les aspects sur lesquels vous pouvez travailler, par exemple votre ponctualité, et ignorez les remarques désobligeantes. La pleine conscience vous permet de prendre conscience du moment présent et de prendre vos distances du caractère immédiat de vos émotions. La pleine conscience vous permet de mieux apprécier le moment présent et de diminuer les sentiments de douleurs et les blessures du passé. Une excellente façon de pratiquer la pleine conscience consiste à vous assoir en silence avec un raisin sec dans la paume de votre main. Ressentez le poids du raisin. Faites-le rouler entre vos doigts pour en sentir la texture et les plis. Sentez le raisin sec. En vous concentrant sur le fruit, vous devenez complètement conscient du présent. Appliquez cet entrainement à toutes les situations de la vie. Si vous n'avez pas de raisin sec, concentrez-vous sur ce qui vous entoure, sur votre respiration ou sur ce que vous ressentez physiquement. Déplacez votre point de vue pour devenir plus ouvert aux possibilités et diminuer les pensées négatives automatiques . Si vous pouvez changer de point de vue et si vous voyez les choses comme elles sont, vous pourriez vous rendre compte qu'une personne qui a raté une sortie organisée dans un café n'essaye pas de vous faire du mal, mais elle a peut-être été prise de court par une urgence et elle a oublié de vous téléphoner. Des études ont montré que la chose la plus importante pour être heureux est la gratitude ou la reconnaissance. La gratitude permet d'augmenter votre résistance et d'améliorer votre système immunitaire pour que vous vous sentiez plus fort lorsque la vie devient plus difficile . Tenez un journal de la gratitude. Chaque soir avant de vous coucher, écrivez trois choses qui vous rendent reconnaissant. Relisez cette liste chaque fois que vous traversez un moment difficile . Réfléchissez pour savoir si votre rancune ou votre tristesse a une quelconque utilité dans votre vie présente. Si ce n'est pas le cas, laissez tomber le passé et vivez dans le moment présent .  Faites une liste des raisons qui peuvent vous mettre en colère contre vous-même, puis lisez-la comme si vous étiez quelqu'un d'autre et laissez les émotions venir et partir. Soyez gentil avec vous-même . Développez de l'empathie pour les autres. Si vous vous sentez blessé à cause de ce qu'a dit ou fait quelqu'un, essayez de vous mettre à sa place. Il peut être difficile de montrer de l'empathie envers une personne qui vient de vous blesser, mais prenez en compte son point de vue et ce qu'elle traverse pour devenir plus calme et raisonnable . Même les jeunes enfants peuvent apprendre à gérer les moments difficiles de la vie. Donnez-leur des occasions de résoudre des problèmes. Enseignez-leur qu'il est normal de faire des erreurs et que ce sont des occasions d'apprendre . Enseignez l'empathie à vos enfants. Une augmentation de l'empathie envers les autres permet de faire diminuer les pensées négatives automatiques et d'augmenter la résistance .

english_section_name: Reshaping Your Mental Habits


summary: Préchauffez le four à 190 °C. Dans un plat peu profond, mélangez le lait et la chapelure. Dans une sauteuse, faites chauffer un peu d'huile d'olive et ajoutez l'ognon et l'ail. Ajoutez tous les autres ingrédients à la chapelure. Vaporisez ou graissez une terrine et répartissez 80 ml de ketchup sur les côtés et le fond du plat. Mettez la terrine au four 45 à 60 minutes. Vérifiez que la viande est bien cuite grâce à un thermomètre de cuisson.

document: Laissez reposer jusqu'à ce que le lait ait été entièrement absorbé, ce qui prendra 5 minutes environ. Mélangez régulièrement jusqu'à ce que l'ognon soit doré. Sinon, vous pouvez simplement ajouter de l'ognon et de l'ail en poudre. Dans un plat à bord haut (type cocotte), mettez ensemble la chapelure, l'ognon, l'ail, la viande, le sel, le poivre, l'origan ou le mélange italien, le fromage, l'œuf et 80ml de ketchup et mélangez jusqu'à obtenir une préparation homogène. Versez-y la préparation et lissez la surface. Le pain de viande doit prendre une coloration brune et être légèrement croustillant. Insérez le thermomètre au cœur de la terrine. La viande est suffisamment cuite lorsque le thermomètre affiche 71 °C.

english_section_name: Making Meatloaf-Cormier Style

summary: Préchauffez le four à 190 °C. Dans un plat peu profond, incorporez le lait à la chapelure. Dans une sauteuse, faites chauffer un peu d'huile d'olive et ajoutez l'ognon et l'ail. Ajoutez tous les autres ingrédients à la chapelure. Façonnez les boulettes de viande. Préparez la plaque de cuisson en vaporisant de l'huile d'olive ou de l'huile de cuisson. Mettez la plaque au four pendant 20-30 minutes. Vérifiez la cuisson des boulettes de viande à l'aide d'un thermomètre de cuisine.

document: Laissez la préparation reposer jusqu'à ce que le lait ait été entièrement absorbé, ce qui devrait prendre environ 5 minutes. Mélangez régulièrement jusqu'à ce que les ognons soient dorés. Sinon, vous pouvez tout simplement ajouter de l'ognon et de l'ail en poudre. Dans une cocotte (ou un autre type de plat à bords hauts) mettez ensemble la chapelure, l'ognon, l'ail, la viande, le sel, le poivre, l'origan (ou le mélange italien), le fromage et les œufs et mélangez jusqu'à obtenir une pâte homogène. Leur diamètre devrait être de 4 cm. Cette taille est idéale, car elle vous permettra de rouler la préparation entre vos deux paumes de mains pour façonner les boulettes. Insistez bien sur les coins. Placez les boulettes de viande sur la plaque à intervalle de 2,5 cm. Faites cuire jusqu'à ce que les boulettes de viande prennent une coloration brune et soient croustillantes. Insérez-le au cœur de la boulette. S'il affiche une température de 71 °C, la viande est alors cuite.

english_section_name: Making Meatballs


summary: Choisissez une forme. Répétez le procédé. Détendez-vous. Arrêtez.

document: Dessinez-la plusieurs fois de manière à former un anneau autour du centre des cercles. Par exemple, vous pouvez réaliser un anneau de pétales, de triangles ou d’autre chose. Ces formes doivent toucher le bord intérieur du cercle le plus petit que vous avez tracé autour du point central. Cela vous aidera à leur donner une taille uniforme . Si vous n’hésitez pas, vous pouvez dessiner ces formes directement au stylo. Sinon, tracez-les au crayon à papier et repassez par-dessus au stylo par la suite. Continuez de dessiner des séries de motifs formant des anneaux concentriques. Essayez différentes formes. Par exemple, si le premier anneau est constitué de pétales de fleurs, le deuxième peut être composé d’ovales ou de triangles. Vous pouvez aussi ajouter un anneau vide pour séparer les différentes parties du mandala .  Si vous le souhaitez, les formes peuvent se chevaucher. Les bandes des anneaux peuvent avoir des largeurs différentes. Certaines peuvent être très fines et délicates et d’autres peuvent être très larges. Pendant que vous dessinez le mandala en progressant du centre vers l’extérieur, évitez de vous inquiéter ou de trop réfléchir à ce que vous faites. Essayez d’entrer dans un état d’esprit calme et créatif. Concentrez-vous sur votre respiration et sur la sensation que vous procure la réalisation du mandala dans le moment présent . Si vous restez décontracté(e), la création d’un mandala peut vous permettre de vous recentrer de manière très efficace. Il n’existe aucune erreur dans un mandala, seulement des choses inattendues. Arrêtez de réaliser les anneaux de formes avant d’atteindre le bord du papier. Le mandala sera ainsi entièrement entouré d’espace blanc vierge, ce qui lui donnera une apparence moins chaotique que s’il allait jusqu’aux bords de la feuille. N’oubliez pas que tout comme les autres anneaux, l’anneau extérieur n’a pas besoin d’être parfaitement circulaire . Par exemple, si le dernier anneau est composé de pétales de fleurs, il peut avoir des contours ondulés.

english_section_name: Drawing Your Design

summary: Choisissez un centre. Tracez des cercles. Utilisez un patron. Dessinez des axes.

document: Choisissez un point au centre de la page. Si vous souhaitez colorier le mandala avec des aquarelles, utilisez du papier aquarelle. Sinon, vous pouvez utiliser du papier à dessin normal ou même du papier imprimante. Choisissez un point qui se trouve plus ou moins au centre de la feuille. Il n’a pas besoin d’être parfaitement centré, mais plus il le sera, plus l’effet sera équilibré . Dessinez un point au crayon à papier à cet endroit. Vous le gommerez plus tard. Servez-vous d’un compas pour réaliser des cercles concentriques, ayant pour centre le point que vous avez dessiné. Si vous n’avez pas de compas, vous pouvez en improviser un en attachant une ficelle à un crayon. Maintenez l’extrémité du fil en place sur le point central, tendez-le et faites glisser le crayon tout autour sur la feuille pour dessiner un cercle parfait. Faites des cercles de plus en plus grands en écartant de plus en plus votre compas ou en utilisant des ficelles de plus en plus longues . Les cercles n’ont pas besoin d’être espacés de façon régulière. Certains peuvent être plus espacés que d’autres. Ils vous serviront simplement de guides pour réaliser le mandala. Si vous ne souhaitez pas utiliser de compas ou de ficelle, tracez les contours d’objets circulaires. Commencez par centrer un petit article comme un bocal sur le point central que vous avez choisi. Tracez ses contours sur la feuille au crayon à papier. Enlevez le bocal et remplacez-le par un article légèrement plus large, comme un bol. Tracez ses contours pour obtenir un deuxième cercle . Continuez jusqu’à ce que vous ayez tracé des cercles concentriques remplissant pratiquement la page, mais arrêtez avant qu’ils soient assez grands pour toucher les bords. Servez-vous d’une règle pour tracer des traits droits passant par le centre des cercles au crayon à papier. Tracez un trait vertical et un trait horizontal puis ajoutez 2 axes diagonaux. Tous ces traits doivent être espacés régulièrement. Vous obtiendrez 8 segments triangulaires identiques qui se rejoignent au centre des cercles. Ces lignes vous aideront à aligner vos formes de façon symétrique autour du point central. Vous les effacerez plus tard . Si vous voulez que le mandala paraisse plus naturel et moins symétrique, vous n’avez pas besoin de tracer ces axes.

english_section_name: Setting up the Structure

summary: Repassez sur vos traits. Ajoutez des détails. Effacez les traits de construction. Coloriez le mandala.

document: Si vous les avez dessinés au crayon à papier, repassez dessus au stylo. Essayez de faire des traits de différentes épaisseurs pour apporter une qualité intéressante et un effet de profondeur au motif. Selon le type de stylo que vous utilisez, vous pouvez utiliser différents stylos avec des encres de diverses épaisseurs ou simplement appuyer plus ou moins fort . Si vous avez tracé les formes directement à l’encre, cette étape est inutile. Dessinez des éléments fins à l’intérieur des formes. À ce point, vous avez dessiné tous les motifs nécessaires pour composer le mandala, mais vous pouvez apporter encore plus de complexité à l’ensemble en dessinant des détails dans les motifs. Essayez d’ajouter de petits cercles, des feuilles ou des lignes diagonales à l’intérieur de certaines formes. Pour obtenir un effet cohérent, réalisez-les de manière symétrique . Les larmes et les losanges minuscules sont faciles à dessiner et permettent d’apporter une apparence complexe à l’œuvre. Lorsque vous avez fini de refaire le dessin au stylo et d’ajouter tous les détails souhaités, éliminez les cercles concentriques qui vous ont servi de guides pour réaliser les anneaux. Avant de gommer ces traits, assurez-vous que l’encre est parfaitement sèche pour éviter de la faire baver .  Enlevez les débris de gomme en essuyant doucement le papier pour éviter qu’elles s’y collent. Vous pouvez photocopier le mandala avant de le colorier. De cette façon, vous pourrez le colorier de nombreuses fois ou bien le donner à des amis(es). Si vous le souhaitez, vous pouvez le laisser tel quel, mais il peut être amusant et relaxant de le colorier. Coloriez différentes sections en réalisant des motifs colorés ou en utilisant des couleurs unies .  Pour obtenir un effet doux et subtil, utilisez des aquarelles. Faites attention, car si vous n’avez pas l’habitude d’utiliser ces peintures, elles peuvent facilement couler et dépasser les traits. Si vous préférez, utilisez des crayons à papier, des feutres ou des craies grasses.

english_section_name: Finishing up Your Mandala


summary: Pour l’été, optez pour une robe courte. Essayez une robe mi-longue ou maxi, plus versatile. Choisissez une coupe basique. Essayez une robe avec des volants ou de la dentelle aux épaules. Choisissez une robe imprimée. Optez pour une robe unie. Choisissez une coupe adaptée à votre morphologie.

document: Les robes Bardot peuvent être très courtes. Elles s’arrêtent alors en haut des cuisses. Ce style est idéal si vous voulez porter la robe lors d’une soirée d’été ou sous un climat chaud, pour dévoiler vos jambes . Une robe courte sera aussi une bonne façon de mettre en valeur de jolies sandales ou de belles ballerines. Une robe Bardot mi-longue s’arrêtera en dessous de vos genoux. Une robe maxi descendra jusqu’à vos chevilles. Ces coupes seront parfaites si vous recherchez une tenue pour l’hiver ou l’automne, car vos jambes seront couvertes. Vous pourrez opter pour ce style si vous comptez porter la robe lors de différents évènements, à différentes périodes de l’année . Un robe maxi vous permettra sinon de ne pas avoir trop chaud lors d’un évènement estival, sans pour cela devoir montrer vos jambes. Certaines encolures Bardot seront coupées en une ligne toute simple, d’une épaule à l’autre. Ce type de robe mettra vos épaules en valeur, ainsi que votre poitrine et le haut de votre dos. Ce look sera le plus adapté si vous recherchez un style élégant et simple, que vous habillerez plus ou moins en fonction de l’occasion . Par exemple, optez pour une robe au bord supérieur tout simple, qui arrivera juste en dessous de vos épaules. Ou bien pour une robe à bords bruts, qui sera tout de même simple et basique. Vous pourrez également opter pour une robe ornée de volants ou de dentelle le long de son bord supérieur. Ce style sera légèrement plus élaboré que le précédent .  Par exemple, vous pourriez choisir un modèle de robe ornée de volants le long des épaules et du bas du vêtement. Ou, avec une bande de dentelle sur les épaules, pour un look romantique. Si vous portez souvent des robes ou des hauts à volants ou en dentelles, un modèle de robe Bardot présentant les mêmes détails vous plaira certainement. Il existe des robes Bardot ornées de dessins et d’imprimés de couleurs vives, qui seront parfaites pour un mariage d’été. Vous pourriez également opter pour un motif plus discret de couleurs neutres, que ce soit en gris, en blanc ou en argent. Le look sera parfaitement adapté à un évènement formel.  Par exemple, vous pourrez opter pour une robe à rayures horizontales ou verticales. Ou bien pour un modèle fleuri ou à motifs géométriques. Gardez en tête qu’une robe Bardot à motifs ne sera pas aussi versatile, car vous devrez la porter avec des accessoires plus discrets pour que le look reste élégant. Si vous recherchez un vêtement que vous pourrez porter avec différents accessoires, choisissez une robe unie, noire, bleue ou blanche. Une couleur unie comme le rouge, le violet ou le vert pourrait aussi être une bonne option si vous recherchez un look plus audacieux, mais tout de même neutre. Si votre corps est fin et longiligne et que vous êtes grande, vous pourrez essayer une robe Bardot plus ample et peu moulante. Si vous êtes menue ou avez une morphologie en « poire », évitez les coupes amples et préférez une robe plus moulante, qui s’arrêtera aux genoux ou plus haut sur vos cuisses. Si vous voulez mettre le haut de votre corps en valeur et attirer l’attention vers le haut, choisissez un modèle orné de détails ou de volants au niveau des épaules.

english_section_name: Choosing the Cut and Style

summary: Portez la robe avec de grosses boucles d’oreille. Portez un collier ras du cou pour un look théâtral. Optez pour des sandales ou des ballerines. Sortez vos talons et vos bottes.

document: Choisissez de longues boucles d’oreille, ornées de perles, de strass ou de pompons et associez-les à votre robe pour une sortie en ville ou un évènement formel, comme un mariage. Les longues boucles d’oreille viendront habiller votre visage, ce qui équilibrera la coupe du vêtement au niveau des épaules . Relevez vos cheveux en chignon, de façon à mettre vos boucles d’oreilles et votre robe en valeur. Choisissez un collier qui se positionne bien serré et haut sur votre cou, afin de mettre en valeur la coupe de votre robe. Choisissez un bijou fait d’un matériau qui attire l’œil, comme de l’or, de l’argent ou de l’or rose. Vous pourrez également opter pour un collier orné d’un petit pendentif ou d’une pierre . Les colliers ras du cou en velours ou en satin peuvent également donner un look plus formel pour une sortie en ville. En associant une robe Bardot, courte ou longue, à des sandales, vous obtiendrez une jolie tenue légère et estivale. Pour un évènement formel, optez pour un modèle à talons compensés. Pour une journée de courses, préférez des sandales plates .  Par exemple, vous pourriez porter des sandales ornées de strass avec une robe Bardot courte lors d’une journée chaude. Vous pourriez porter aussi des ballerines en cuir avec une robe Bardot longue, lors d’une journée d’automne. Porter des tennis ou des ballerines avec une robe Bardot est aussi une bonne option pour une journée d’été. Pour habiller votre robe Bardot, en particulier en automne ou en hiver, enfilez des bottes à talons. Pour vous rendre à un évènement formel, comme un gala ou un mariage, portez votre robe avec des escarpins à talons . Par exemple, vous pourriez porter des bottines à talons avec une robe Bardot pour une sortie en ville. Vous pourriez sinon porter des chaussures brillantes à talons hauts avec votre robe, pour un évènement formel.

english_section_name: Accessorizing the Dress

summary: Portez un soutien-gorge de bonne qualité sans bretelle. Portez une veste en jean ou une étole par-dessus la robe. Associez la robe à un cardigan ample. Portez des collants et un long manteau.

document: Pour plus de soutien, optez pour un soutien-gorge sans bretelle pourvu de rembourrage de haute qualité et d’un bon fermoir. Choisissez un soutien-gorge couleur chair ou de la couleur de votre peau, afin qu’il ne soit pas visible en dessous de votre robe . Vérifiez que le soutien-gorge reste bien en place. Le sous-vêtement ne devrait pas tourner ou tomber, afin que vous soyez à l’aise dans votre robe. Avant de trouver le soutien-gorge qui offre le soutien dont vous avez besoin lorsque vous portez la robe, vous devrez probablement en essayer plusieurs modèles. Si vous comptez porter la robe en été, associez-la à une petite veste, par exemple une veste en jean ou un blazer en lin. Vous pourrez également porter un châle ou une étole avec votre robe, afin que la coupe du vêtement soit mieux visible.  Par exemple, vous pourriez porter une veste en jean ample avec une robe Bardot moulante. Ou associer un foulard en soie avec une robe Bardot longue, pour une tenue de mariage estival. Sinon, vous pourrez ne porter ni veste ni foulard afin que la coupe de la robe soit plus visible, en particulier s’il fait chaud. Pour une tenue automnale, associez la robe Bardot à un cardigan ample au niveau des épaules, afin que la partie supérieure de la robe soit encore visible. Optez pour un cardigan fait d’une matière chaude, comme la laine ou l’acrylique, afin de rester bien au chaud dans la fraicheur de l’automne. Par exemple, vous pourriez porter un cardigan long et ample de couleur neutre, par exemple gris ou noir, avec une robe Bardot à motifs. Ou, vous pourriez opter pour un cardigan court jaune ou orange, avec une robe Bardot de couleur neutre, comme le noir, le gris ou le blanc. Pour porter une robe Bardot en plein hiver, enfilez des collants en dessous. Pour couvrir le tout, choisissez un long manteau à large encolure, afin de dévoiler le haut de la robe . Par exemple, vous pourriez porter des collants et un long manteau qui descend jusqu’aux chevilles lors d’un mariage d’hiver.

english_section_name: Creating Outfits with the Dress


summary: Familiarisez-vous avec la valeur des pièces pour les protéger en conséquence. Comprenez les objectifs d'une bonne ouverture. Pensez à l'avance à quatre ou cinq coups possibles pour attaquer en force. Essayez le  » coup du berger »,pour gagner la partie presque instantanément. Contrôlez le centre de l'échiquier pour maitriser la partie. Déployez vos pièces une par une. Apprenez à roquer.

document: De toute évidence, le roi représente la pièce la plus importante de l'échiquier, puisque vous perdez la partie s'il est pris. Toutefois, ne considérez pas que vos autres pièces sont nécessairement moins importantes. Compte tenu de la géométrie de l'échiquier et des règles mathématiques, certaines pièces sont plus précieuses que d'autres. Souvenez-vous de ces valeurs lorsque vous capturez les pièces de votre adversaire. Par exemple, vous ne mettrez pas en danger une tour pour prendre un cavalier. Voici les valeurs en question :   un pion = 1 un cavalier = 3 un fou = 3 une tour = 5 une dame = 9   Pour gagner presque toujours aux échecs, vous devrez épargner vos pièces, en particulier les pièces lourdes. Il s'agit des deux premiers coups dans le jeu. Ils permettent de déterminer votre stratégie générale et votre positionnement pendant l'ensemble de la partie. Votre but consiste à déployer ou sortir hors des cases de départ le plus grand nombre de pièces possible. Pour faire une bonne ouverture, vous devrez tenir compte d'un certain nombre de points importants .   D'abord, avancez vos pions vers le centre de l'échiquier pour libérer la voie et faciliter les mouvements des pièces plus fortes. Le coup le plus courant, qui est aussi très efficace, consiste à avancer de deux cases le pion du roi puis celui de la dame, si ce dernier n'est pas menacé par votre adversaire. Cette ouverture favorise le déploiement des fous. Elle permet aussi de roquer plus vite pour protéger le roi avant de passer à l'attaque. Votre ouverture dépend également des pièces dont vous disposez, soit blanches ou noires. Sachant que les blancs jouent en premier, votre objectif sera d'attaquer pour contrôler le jeu. Les noirs doivent se retenir et attendre une erreur des blancs avant d'attaquer à leur tour. Ne jouez jamais la même pièce deux fois, à moins qu'elle ne risque d'être capturée. D'autre part, en déplaçant plusieurs pièces, vous obligerez votre adversaire à réagir face à vos mouvements. Avec ces principes en tête, il est préférable d'étudier les ouvertures pratiquées par les grands maitres pendant les tournois modernes. En effet, pour gagner presque toujours aux échecs, vous avez besoin de réfléchir constamment aux coups subtils qui tromperont l'adversaire. Votre premier mouvement déterminera le reste de la partie, notamment la nature de votre première attaque et le contrôle de certaines zones de l'échiquier. Pour apprendre à planifier ses coups, un débutant devrait s'efforcer à pratiquer certaines ouvertures courantes.   L'ouverture Ruy Lopez. C'est un jeu classique pour attaquer en déployant les fous. Si vous avez les blancs, avancez le pion du roi de deux cases, ensuite placez le cavalier en f3. Terminez en avançant le fou du roi sur toute la diagonale jusqu'à la case qui se trouve en face du pion de l'adversaire (b5) .  L'ouverture anglaise. Ce jeu lent donne plusieurs possibilités. Supposez que vous jouez avec les blancs. D'abord, déplacez le pion en c2 de deux cases jusqu'en c4, puis avancez le pion en g2 pour libérer le fou du roi, si les noirs essaient de contrôler le centre de l'échiquier. Autrement, s'ils jouent sur les ailes, avancez le cavalier de la dame . Essayez le gambit du roi. Cette ouverture est utilisée par les grands maitres notamment Bobby Fisher. Elle peut déséquilibrer un novice dès le début de la partie. Il suffit de commencer la partie en avançant de deux cases les deux pions du roi (e2 et f2). Généralement, les noirs vont attaquer immédiatement en pensant que vous vous êtes découvert. Cependant, vos pions les mettront en mauvaise posture très rapidement . Essayez le gambit de la dame afin de maitriser le milieu de l'échiquier. Si vous avez les blancs, déplacez le pion de la dame de deux cases jusqu'en d4. Votre adversaire avancera le pion noir correspondant en d5. Généralement, les blancs ripostent en plaçant le pion du fou en c4. Par cette manœuvre, vous jouerez sur les côtés, en libérant le chemin à votre dame et à votre fou . Pour bien contrer un gambit de la dame, vous pouvez essayer la défense française. Si vous avez les noirs, commencez par déplacer le pion de votre roi en e6. En réponse, votre adversaire va généralement mettre le pion de sa dame en d4, ce qui vous permet de répliquer en plaçant le pion de votre dame en d5. Après ce mouvement, vous êtes en mesure d'attaquer avec votre fou. Si votre adversaire prend votre pion en e6, il exposera son roi. Par conséquent, il sera tenté de déplacer son cavalier en c3. Vous pouvez clouer cette pièce en plaçant votre fou en b4. Généralement, un joueur ne s'y laissera prendre qu'une seule fois. Autrement, il devinera où vous voulez en venir et ripostera d'une manière appropriée pour éviter le pire. Cette méthode de jeu comprend quatre déplacements. C'est un excellent moyen pour surprendre un débutant et le vaincre rapidement.   Si vous avez les blancs, avancez le pion du roi d'une case, c'est-à-dire de e7 à e6. Ensuite, déplacez le fou du roi vers c5. Terminez en plaçant la dame en f6 puis f2.  Si vous avez les noirs, le pion du roi avance d'une case, c'est-à-dire de e2 à e3, le fou du roi va en c4 et la dame se déplace d'abord en f3 ensuite en f7 .  Contrez le coup du berger. La parade est simple. Il suffit de bloquer l'attaque en utilisant vos cavaliers. Votre adversaire ne sacrifiera pas sa dame pour capturer votre cheval. L'autre solution consiste à jouer presque comme votre adversaire. Au lieu de pousser votre dame, placez-la en e7 devant votre roi. En jouant aux échecs, votre plus grande préoccupation sera de contrôler les cases centrales de l'échiquier, plus précisément les quatre cases du milieu. La raison est simple. En effet, vous pouvez attaquer dans n'importe quelle direction à partir du centre. Ainsi, vous aurez l'avantage de contrôler le rythme et le sens du jeu. Par exemple, lorsqu'il est au centre de l'échiquier, le cavalier peut occuper huit cases différentes. Par contre, lorsque cette pièce est stationnée sur les côtés, elle ne peut plus atteindre qu'une ou deux cases. Vous pouvez atteindre votre but de deux manières.   La centralisation. Il s'agit de concentrer vos forces en convergence vers le centre de l'échiquier. Elle suppose un déplacement lent de plusieurs pièces au milieu. Les cavaliers et les fous appuient sur les flancs. Ils sont capables de se déplacer et de capturer des pièces si vous êtes attaqué. En général, cette lente évolution est la plus courante.  Le déploiement sur les flancs. C'est une méthode de jeu moderne qui permet de contrôler le centre à distance. Vos tours, votre dame et vos cavaliers sont placés sur les côtés de l'échiquier pour dissuader votre adversaire de mouvoir ses pièces au milieu, car il risque de les perdre. Après la phase d'ouverture, il est temps de penser à l'attaque. Vous devrez sortir vos pièces et les placer judicieusement sur l'échiquier .  La meilleure tactique consiste à les déployer à tour de rôle, sauf si vous ne pouvez pas faire autrement. Surtout, ne déplacez pas la même pièce deux fois, sauf si vous devez la défendre contre une attaque inattendue ou l'utiliser pour mener une action vitale. Toutefois, vous n'êtes pas obligé de vous servir de toutes vos pièces. La progression de l'ensemble de vos pions ne vous aidera pas à gagner la partie. En fait, vous briserez une ligne de défense essentielle pour la protection de votre roi. Il s'agit d'un déplacement purement défensif dans lequel le joueur effectue une permutation entre le roi et l'une des deux tours. Une ligne de pions devant le roi renforce cette défense. C'est une tactique très efficace, surtout pour un débutant qui manque d'expérience. Voici comment procéder.   D'abord, libérez le chemin entre le roi et la tour en déplaçant le fou, le cavalier et éventuellement la dame. Essayez de garder en place autant de pions que possible. Vous pouvez roquer soit sur un côté ou sur l'autre de l'échiquier. Ce coup particulier consiste à déplacer en même temps le roi et la tour ensemble et inverser leur position à l'endroit où ils se rencontrent. Donc, si vous roquez du côté du roi, à la fin de l'opération celui-ci sera placé en g1 et la tour sera en f1 . Notez que ce coup n'est possible que si le roi et la tour n'ont pas été déplacés auparavant. Si ces deux pièces ont déjà bougé, le roque n'est plus possible. L'un de vos atouts pour gagner presque toujours aux échecs consiste à deviner les intentions de votre adversaire, sans lui donner la possibilité de connaitre les vôtres. Ne jouez pas un coup avant de vous assurer qu'il est correct. Prenez l'habitude de penser à plusieurs coups à l'avance. En d'autres termes, vous devrez connaitre à chaque instant les déplacements possibles de vos pièces et prévoir les réactions de votre adversaire. Cette compétence n'est pas toujours simple à acquérir, mais vous y arriverez avec un peu de pratique.

english_section_name: Winning As a Beginner


summary: Choisissez un lieu de vente. Installez votre stand . Privilégiez le confort. Décorez votre stand. Faites de la publicité. Faites passer le message.

document: Si vous placez votre stand devant votre maison, seuls quelques voisins le verront. Choisissez plutôt une rue piétonne où vous pourrez proposer votre limonade à plus de personnes. Les parcs ou plages sont des endroits parfaits et plus particulièrement lorsqu'il fait beau.  Vous pouvez demander à votre église ou à l'épicerie du coin s'il est possible d'ouvrir votre stand devant leur établissement. Demandez toujours la permission avant d'ouvrir un commerce sur une propriété privée . Réalisez un calendrier des évènements locaux. S'il y a des festivals de rue ou des évènements sportifs, ouvrez votre stand juste à côté . Cherchez les endroits où vous aurez plus de chances de trouver des clients assoiffés ou ayant chaud. Par exemple, les personnes restées allongées des heures sur la plage ou ayant joué 18 trous au golf sous le soleil sont plus susceptibles d'acheter votre limonade . Fiez-vous au temps qu'il fait. Si le soleil est au rendez-vous, vous pourrez ouvrir votre stand en veillant à ce qu'il soit bien placé à l'ombre. Votre stand doit avoir au moins une table solide et une chaise où vous pourrez vous assoir. Le mobilier devra être bien calé pour ne pas renverser les verres et la limonade un peu partout. Il est conseillé de couvrir la table d'une nappe ou d'une couverture de couleur claire pour attirer l'attention.  Veillez à ce que le tissu arrive au sol du côté de la table où arrivent les clients. Vous pourrez de cette manière garder tout votre matériel en dessous sans que les acheteurs voient votre fouillis. Installez votre carafe, vos verres, vos serviettes de table et toutes les pailles à un endroit bien aménagé. Plus votre stand aura l'air ordonné, plus il attirera de clients. Si vous envisagez de travailler longtemps sur votre stand, vous devrez faire en sorte d'y être à l'aise. Gardez de l'eau à portée de main au cas où vous en aurez assez de boire de la limonade comme rafraichissement. Posez un coussin confortable sur la chaise afin de ne pas faire souffrir votre dos. Enfin, utilisez un ventilateur alimenté par batterie s'il fait chaud ou aérez-vous avec un bout de papier.  Si vous restez dehors suffisamment longtemps, vous noterez que l'ombre se déplace et vous expose au soleil. Lorsque ça se produit, pensez à fermer votre stand un quart d'heure, le temps de trouver un endroit moins exposé. Veillez à porter un bon écran solaire pour protéger votre peau du soleil. Il n'y a pas de bon ou mauvais moyen de décorer un stand de limonade. Le plus important est qu'il ait l'air attrayant et que vous ayez du plaisir à le décorer.  Vous pouvez imprimer des décorations trouvées sur Internet sur le thème de la limonade et les coller à votre stand . Vous pouvez aussi dessiner vos propres décorations : citrons, verres, carafes pleines de limonade glacée, soleil, plage et tout ce qui vous fait penser à de la limonade. Il est non seulement possible de poser des fleurs fraichement coupées sur le stand, mais vous pouvez également utiliser des pailles ainsi que des nappes colorées plutôt que blanches. Veillez à réaliser une belle et grande pancarte indiquant ce que vous vendez et combien vous en demandez. Placez votre écriteau là où les passants ne pourront pas le manquer. Le meilleur emplacement se trouve à l'endroit où la nappe de table descend jusqu'au sol. Utilisez des images pour promouvoir votre stand. Même si vous trouvez un bon emplacement, vous devez faire connaitre votre commerce par tout le quartier. Réalisez donc des dessins promouvant votre stand de limonade et placez-les sur les murs alentours pour attirer plus de clients !  Utilisez des feuilles de papier blanches ou colorées afin d'attirer l'attention. Utilisez différentes couleurs de marqueurs pour promouvoir votre stand de limonade. Veillez à indiquer le prix de chaque verre avec soit la direction à prendre, soit l'adresse de votre stand. Ne vous contentez pas de demander à vos amis de venir. Demandez-leur d'en parler autour d'eux et de ramener autant de monde qu'ils pourront ! Parlez de votre stand sur votre page Facebook ou celle de vos parents pour que le plus de personnes possible sachent quand et où s'ouvrira votre commerce.

english_section_name: Setting up the Stand

summary: Réalisez de la limonade en poudre. Réalisez de la limonade fraichement pressée. Faites rouler vos citrons. Ne mélangez pas tout de suite les glaçons et la limonade. Proposez différents types de limonade.

document: Vous vous faciliterez la tâche en choisissant la limonade en poudre ! Elle est simple et rapide à préparer.  Achetez de la limonade en poudre chez votre épicier. Suivez les consignes indiquées sur l'emballage pour bien mélanger le produit avec l'eau. Mélangez jusqu'à ce que toute la poudre ait été dissoute. Goutez la limonade pour voir si elle est trop concentrée (ajoutez plus d'eau) ou trop diluée (ajoutez plus de poudre). Lorsque vous serez satisfait de votre produit, il ne vous restera plus qu'à le vendre ! Si vous optez pour la limonade fraiche, quelques efforts seront nécessaires, mais au final, vous obtiendrez un produit sain et délicieux. Commencez par rassembler tout ce dont vous avez besoin. Les ingrédients suivants vous permettront de réaliser environ 3,5 litres de limonade  :   8 citrons 2 tasses de sucre 1 tasse d'eau chaude 3,5 litres d'eau froide En faisant rouler vos citrons avant de les presser, vous augmentez leur teneur en jus. Posez donc chaque citron sur la table et pressez-le avec le talon de votre paume. Faites-le aller et venir à plat jusqu'à ce qu'il commence à perdre sa fermeté. Après les avoir fait rouler, coupez les citrons en deux. Si vous versez directement les glaçons dans la carafe de limonade, ils risquent de fondre avant que les clients n'aient le temps de boire votre jus. Votre limonade sera au final pleine d'eau et fade. Mettez plutôt votre limonade au frais avant de la vendre. Prévoyez également un sac de glace ou une glacière sur votre stand pour permettre aux clients d'ajouter de la glace dans leur limonade lorsqu'ils en achètent. Une fois la base de votre limonade obtenue, vous pouvez faire quelques modifications pour pouvoir proposer différentes saveurs de limonades à vos clients.  Réalisez de la limonade de fraise. Coupez deux tasses de fraises que vous mélangerez avec ½ tasse de sucre. Laissez reposer à température ambiante pendant 45 minutes puis extrayez le « sirop » des fruits. Versez une cuillère à café de sirop dans chaque verre de limonade . Vous pouvez réaliser cette opération avec n'importe quelle baie : framboise, myrtille ou tout autre parfum de limonade qui vous plait ! Mettez une tranche de pastèque dans un mixeur et versez le mélange obtenu dans votre limonade pour obtenir de la limonade de pastèque . Soyez créatif ! Essayez toutes les saveurs qui vous passent par la tête durant tout l'été !

english_section_name: Making the Lemonade

summary: Soyez amical. Ayez un stand propre et bien ordonné. Proposez différents produits. Fixez vos prix. Ayez de l'argent sur vous. Faites le suivi de vos ventes. Calculez vos bénéfices. Nettoyez.

document: Rien n'attire plus les gens qu'un grand sourire et une personnalité joyeuse. Discutez avec les passants et demandez-leur de vous acheter de la limonade. Vous serez surpris du nombre de clients que vous aurez en vous contentant d'être amical ! Incitez les clients à revenir en leur disant quand vous serez de nouveau sur place : « Je serais encore là demain à midi ! Revenez me voir ! » Si une personnalité joyeuse attire les clients, un stand désordonné les fera fuir. Veillez donc à verser votre limonade sans en renverser ou rendre tout gluant. Gardez également votre nappe propre et mettez toutes les pailles dans une tasse pour qu'elles ne roulent pas un peu partout. Vos verres doivent être empilés comme il faut : ils ne doivent pas risquer de tomber ! Si le stand de limonade est un concept bien connu, les clients seront plus enclins à vous rendre visite si vous pouvez leur offrir plus qu'un seul produit. Lorsque le mercure grimpe, certaines personnes préfèreront par exemple une bouteille d'eau glacée. Pensez donc à en avoir suffisamment dans votre glacière. Vous avez par ailleurs la possibilité de vendre des friandises pour permettre à vos clients de déguster quelque chose avec leur limonade !  Vous pouvez réaliser vos propres friandises et augmenter de cette manière vos bénéfices. Les cookies, brownies, barres au citron sont des alternatives faits maison parfaite avec la limonade. Certaines personnes préfèrent les friandises salées plutôt que sucrées. Les petits sacs de bretzels, de chips ou de cacahouètes suffiront à atténuer le gout sucré de la limonade. Gardez des fruits frais à portée de main comme alternatives plus saines. Lorsqu'il fait chaud, les pommes, les oranges ou les pastèques sont délicieuses avec de la limonade fraiche. Veillez à proposer de justes prix pour chacun de vos produits. Si vous êtes à un endroit populaire où il y a de nombreuses personnes assoiffées, vous pouvez vendre le verre de limonade à 75 centimes ou 1 euro.  Proposez de bons plans à vos clients comme « Un verre offert pour deux verres achetés ! » Vous ne toucherez rien sur le prix d'un verre, mais vous attirerez plus de parents avec leurs enfants ! Gardez une boite ou une carafe près de vous pour collecter l'argent. Même si vous essayez de faire de l'argent avec votre stand, vous devez en avoir vous-même sur vous pour rendre la monnaie. N'acceptez pas les billets de plus de 20 euros, mais ayez quelques billets de 10 ou 5 euros et des pièces de 1 euro. Ce serait terrible de perdre un client parce que vous n'aviez pas de quoi lui rendre la monnaie sur 20 euros ! Utilisez une enveloppe pour garder la monnaie et l'argent des clients. Attention à ne pas la perdre ! Lancer un commerce de limonade peut être l'occasion de commencer dans les affaires et les finances. Faites le suivi de votre argent en notant quelque part chacune de vos ventes.  Tracez une ligne sur un bout de papier puis divisez-la en cinq colonnes que vous nommerez « Jour », « nombre de verres vendus », « Prix par verre », « Pourboires » et « Total ». Pour chacune de vos ventes, remplissez la case correspondante. À la fin de la semaine, additionnez tous les chiffres pour remplir la colonne « Total » et savoir combien d'argent vous avez gagné. La vente de limonade vous a certainement rapporté de l'argent, cependant vous ne devez pas oublier que vous avez dû investir pour lancer votre stand. Vous devez vous assurer d'avoir récupéré votre mise de départ et, avec un peu de chance, d'avoir fait des profits !  Notez le cout de chaque dépense effectuée : ingrédients pour la limonade, verres/pailles/serviettes de table, publicité, décorations, etc. Ajoutez la somme investie pour ouvrir le stand. Soustrayez le montant investi du montant gagné grâce à la vente. Si le résultat est négatif, vous avez perdu de l'argent cette semaine. S'il est positif, vous avez fait des bénéfices ! Lorsque viendra le moment de partir, n'oubliez pas de ramasser tous vos détritus : verres vides, serviettes de table usagées ou bouts de citron. En vous voyant nettoyer, les gens sauront que vous êtes propre et bien ordonné. Ils seront plus enclins à revenir la prochaine fois.

english_section_name: Running Your Lemonade Stand