summary: Discutez avec votre médecin généraliste. Faites évaluer votre addiction. Commencez la cure de désintoxication. Commencez le traitement. Vous devez vous engager pour le reste de votre vie à vous en sortir.

document: Votre médecin peut discuter avec vous de vos symptômes et vous aider à trouver un professionnel près de chez vous pour évaluer votre addiction. Dans de nombreux cas, il peut être dangereux et même mortel d'essayer de réduire vous-même votre consommation de drogues ou d'alcool et vous ne devriez pas essayer de le faire en dehors d'un centre de désintoxication ou sans vous faire suivre par un médecin. Votre médecin pourrait vous faire passer une évaluation ou vous rediriger vers une personne qui pourra le faire. L'évaluation est la première étape du traitement. Elle permet de déterminer si la désintoxication est nécessaire et de choisir le meilleur plan de traitement pour votre cas. Vous rencontrerez un professionnel de l'addiction comme un conseiller, un médecin ou une infirmière spécialisé dans l'abus de substances. Vous devrez répondre à des questions concernant votre consommation actuelle, votre santé, vos traitements dans le passé et votre historique médical. Vous pourriez aussi passer un examen physique au moment de votre évaluation.  Contactez votre mutuelle . Dites-leur que vous devez trouver un médecin pour passer une évaluation d'addiction. Demandez-leur des détails à propos des couts qu'ils prennent à leur charge. Contactez votre conseiller et prenez rendez-vous. Si vous n'avez pas de mutuelle, contactez la Sécu. Leur conseiller pourrait vous rediriger vers un traitement contre les addictions qui inclut une évaluation de votre consommation. Il pourra aussi vous aider à trouver des solutions peu chères ou prises en charge par la Sécu. La désintoxication est une chose différente d'un traitement. C'est la première étape avant de pouvoir commencer le traitement. Ce processus consiste en un sevrage de l'alcool ou des drogues que vous preniez pour que votre corps puisse fonctionner sans en consommer. Cela peut durer pendant plusieurs jours ou plusieurs semaines.  La cure de désintoxication va être adaptée à votre type d'addiction. Pour l'alcool et d'autres substances addictives comme l'héroïne, vous devez être suivi par un médecin, car le sevrage peut entrainer des symptômes très graves . Dans le cas d'une désintoxication suivie par un médecin, on utilise des médicaments pour contrôler les symptômes de sevrage. Le médecin va aussi suivre de près vos signes vitaux, par exemple votre pouls et votre respiration. Vous pouvez suivre la cure à l'hôpital ou chez vous jusqu'à ce que vous soyez complètement sevré et physiquement stable. Les résultats de votre évaluation d'addiction détermineront votre plan de traitement. Que vous souhaitiez réduire votre consommation d'alcool ou de drogues tout seul ou en vous faisant suivre par un médecin, le traitement est une étape cruciale pour ne pas replonger. La fréquence et l'intensité du traitement, qu'on appelle aussi le niveau de soins, varient selon votre situation et vos besoins personnels. Le traitement implique une combinaison de thérapie en privé et en groupe et peut-être même un suivi médical .  L'hospitalisation vous oblige à passer toutes vos journées au centre de désintoxication. C'est le traitement le plus intensif. Vous participerez aussi à des thérapies tout seul et en groupe. Vos activités seront structurées. Une équipe de professionnels s'occupera de vos soins. Des soins intensifs en patient externe vous amèneront à rendre visite au centre de désintoxication plus de neuf heures par semaine pour votre traitement. Dans la plupart des cas, vous devez vous rendre dans un centre de désintoxication. Vous restez chez vous et souvent, il vous est possible de continuer vos activités habituelles pendant le traitement. Il existe des programmes conçus pour les adultes actifs. Vous pouvez par exemple y participer le soir et les weekends. Un traitement en patient externe vous amène à participer à des thérapies en privé ou en groupe plusieurs heures par semaine. Vous pourriez aussi suivre un traitement dans un centre de désintoxication ou chez un thérapeute. C'est le traitement le moins intensif. Au fur et à mesure que vous progressez dans votre sobriété, vous passerez à des soins de moins en moins intensifs. Par exemple, vous pourriez commencer par une hospitalisation avant de passer à un traitement intensif en patient externe et de terminer par un traitement en patient externe simple. La plupart des gens qui arrivent à se débarrasser complètement d'une addiction à l'alcool ou aux drogues suivent un traitement pendant des années. Le traitement vous permet d'éviter les rechutes. Si vous replongez, vous pourrez vous en sortir plus rapidement, car vous êtes déjà en contact avec des professionnels.

english_section_name: Getting Professional Help

summary: Évitez les situations et les lieux négatifs. Rejoignez un groupe de soutien. Reprenez contact avec votre famille et vos proches. Mettez en place un plan pour vos obligations professionnelles.

document: Évitez de vous rendre dans des lieux ou de vous mettre dans des situations où vous aviez l'habitude de boire ou de prendre des drogues. Par exemple, si vous passez devant votre bar préféré lorsque vous allez au supermarché, trouvez un nouveau supermarché ou prenez un chemin différent pour y aller. Si vous êtes tenté de boire ou de prendre de la drogue en passant du temps avec un certain groupe d'amis, il vaudrait mieux que vous les évitiez. Attendez de vous sentir plus fort avant de vous remettre dans des situations où vous pourriez être tenté. Trouvez des gens qui vous soutiennent et passez du temps avec eux. Vous allez devoir faire des efforts pour le reste de votre vie afin de ne pas replonger. Pendant et après le traitement, créez des liens avec des gens qui se remettent de leur addiction. Les groupes de soutien rassemblent des gens qui luttent contre une addiction et qui essayent de s'en remettre. Il n'y a pas de professionnel. Un groupe de soutien vous aidera à briser vos vieilles habitudes malsaines et à en créer de nouvelles plus saines.  Les alcooliques anonymes et les narcotiques anonymes sont des groupes disponibles dans de nombreuses régions. Vous devez participer régulièrement à leur réunion et suivre un programme en douze étapes. Ce programme se base sur des principes spirituels . Vous trouverez d'autres groupes de soutien, par exemple SMART Recovery. Ce groupe se base sur un programme en quatre points qui aide les gens à changer leurs comportements nuisibles, leurs pensées et leurs actions. Faites des recherches sur Internet pour trouver des groupes en ligne ou en personne . Les membres proches de votre famille ont le plus d'impact sur votre addiction. Vous allez en guérir ensemble. Il va falloir du temps pour que votre lien se renforce. Lorsqu'ils verront que vous êtes engagé à aller mieux, votre relation va s'améliorer. Soutenez-vous les uns les autres pendant le traitement et la guérison.  Participez à des thérapies familiales. Une rencontre avec un professionnel vous aidera à travailler sur la douleur provoquée par l'addiction. Vous pouvez apprendre à mieux gérer le traitement et à vous soutenir les uns les autres. Les membres de votre famille peuvent rejoindre des groupes qui regroupent des personnes qui aident une autre personne à sortir de son addiction. Parmi ces groupes, vous en trouverez dédiés aux adultes qui aident d'autres adultes ou aux adultes qui aident des adolescents. Vous en trouverez un peu partout . Certaines personnes pourraient prendre des congés pendant leur sevrage. D'autres continuent leur vie habituelle en l'aménageant. La décision que vous prenez pour votre travail va dépendre de votre situation personnelle et de votre plan. La plupart des employeurs seront prêts à vous aider pour vous soutenir dans vos efforts.  Discutez avec un représentant des ressources humaines à propos des congés que vous pouvez prendre. Dans le cas d'un congé médical, vous aurez besoin de documents de la part de votre médecin. Envisagez d'ajuster votre emploi du temps. Renseignez-vous auprès des ressources humaines ou de votre manageur pour savoir si vous pouvez travailler moins d'heures ou si vous pouvez avoir un emploi du temps plus flexible. Triez sur le volet les gens à qui vous parlez de votre addiction. Tout le monde ne va pas vous soutenir lorsque vous essayerez de vous sortir de votre dépendance. Évitez d'être la victime des jugements et des commérages en n'en parlant qu'aux personnes en qui vous avez confiance et à celles qui vous soutiendront.

english_section_name: Connecting with Support

summary: Discutez avec un médecin pour savoir si vous pouvez le faire en toute sécurité. Faites-vous aider par un ami. Trouvez la meilleure solution. Choisissez un jour et commencez à réduire votre consommation. Restez bien hydraté. Consommez des aliments faciles à digérer. Faites tout ce que vous pouvez pour vous détendre. Demandez de l'aide à un médecin si le sevrage ne fonctionne.

document: Avant de vouloir vous sevrer, consultez votre médecin généraliste pour savoir si vous pouvez le faire sans aide médicale. Votre corps a pris l'habitude de fonctionner avec de l'alcool ou des drogues et vous pourriez vous créer des complications graves en vous arrêtant tout seul d'en prendre . Demandez à votre médecin combien de temps vous devez attendre avant que l'alcool ou les drogues ne soient plus présents dans votre organisme. En général, cela prend plusieurs jours. Si le médecin vous dit que vous pouvez réduire votre consommation tout seul, demandez à un ami de vous aider pendant le traitement. Il pourra vous surveiller et vous aider à vous rendre chez le médecin si cela ne se passe pas bien. Assurez-vous quand même que votre ami est une personne de confiance qui vous soutient dans votre décision. Demandez-vous s'il vaut mieux réduire votre consommation lentement ou vous arrêter d'un seul coup. En vous arrêtant d'un seul coup, vous pourriez être pris de symptômes violents de sevrage. Celui-ci pourrait être moins désagréable si vous diminuez lentement les doses jour après jour. Discutez avec votre médecin pour savoir quelle est la meilleure solution dans votre cas.  Le sevrage n'est pas seulement une mauvaise gueule de bois. Les symptômes incluent des vomissements, de la diarrhée, des tremblements, des maux de tête, des palpitations cardiaques, des insomnies, une paranoïa et des délires. Le sevrage peut mettre votre vie en danger. Par exemple, pour réduire votre consommation d'alcool, vous pouvez la diminuer d'une bière par jour (de douze à onze, puis de onze à dix). Par exemple, pour réduire votre consommation d'hydrocodone, vous pouvez passer de vos 80 mg habituels par jour à 70 mg la semaine prochaine, etc.   Lorsque vous vous arrêtez d'un seul coup, vous passez de votre quantité habituelle d'alcool ou de drogues à zéro. Si vous choisissez cette solution, vous devez jeter tout l'alcool et toutes les drogues qui se trouvent chez vous. Prenez un jour de repos pour vous concentrer sur la diminution de vos doses. Vous pourriez ne pas vous sentir suffisamment bien pour travailler ou pour gérer vos responsabilités pendant les premiers jours. Buvez beaucoup d'eau pendant votre sevrage pour aider votre corps à se débarrasser des toxines et pour réduire les maux de tête. L'eau gazeuse est facile à digérer. C'est aussi une bonne alternative à l'eau plate si vous avez des nausées. Buvez-en souvent pendant toute la durée de votre sevrage . Vous pouvez soulager vos maux de tête en prenant des analgésiques comme l'ibuprofène ou le paracétamol ou en appliquant des poches de glace. Vous allez probablement être pris de nausées pendant votre sevrage. Vous faciliterez la digestion à votre estomac en consommant des glucides simples comme des biscuits secs, du riz et du pain de mie. La compote de pommes et les bananes vous apportent aussi des nutriments essentiels tout en calmant votre faim . Buvez de la tisane au gingembre et prenez des antiacides pour soulager la nausée. Vous pourriez aller vous promener, mais vous pourriez aussi prendre un bain chaud ou une douche chaude pour vous sentir mieux. Même si vous ne faites que regarder la télévision ou revoir de vieux films, vous devez prendre soin de vous pendant le sevrage. Il est très difficile de se sevrer tout seul. Vous devez vous traiter avec douceur si cela ne se passe pas bien ou si vous replongez. Parfois, cela se produit et cela signifie que vous avez besoin d'un plan différent. Discutez avec votre médecin d'un sevrage assisté médicalement, ce qu'on appelle parfois familièrement une « désintox ».

english_section_name: Tapering on Your Own

summary: Améliorez votre alimentation. Faites plus d'exercices. Améliorez votre sommeil. Trouvez-vous de nouveaux centres d'intérêt. Fixez-vous des objectifs d'éducation et de carrière. Faites du bénévolat.

document: Vos habitudes alimentaires n'étaient probablement pas des plus saines pendant votre addiction. Vous améliorerez votre état si vous prenez mieux soin de vous. Augmentez lentement vos apports en fruits, en légumes ou en protéines maigres comme le poulet et le poisson. Buvez beaucoup d'eau. Envisagez de consulter un nutritionniste. Certaines addictions peuvent provoquer des dégâts au niveau du système digestif. Vous pourriez avoir besoin d'un régime alimentaire spécial pour ménager votre système digestif et vous aider à absorber tous les nutriments. Il vous aidera à mettre en place un régime alimentaire basé sur vos besoins particuliers . Les exercices physiques réguliers sont bons pour votre cœur et vos muscles et ils permettent aussi de réduire votre stress et d'améliorer votre humeur. Commencez lentement. Même dix minutes de marche par jour vous aideront à améliorer votre état de santé. Avec le temps, vous pourrez en faire plus . Faites de l'exercice avec un ami. Vous avez moins de chance de vous décourager si vous avez un ami pour vous surveiller. En plus, il est beaucoup plus amusant de marcher, de faire du vélo ou de vous rendre à la salle de gym avec un ami. Vous arriverez alors plus facilement à continuer votre nouvelle habitude. Trouvez-vous de nouvelles habitudes de sommeil apaisantes en prenant un bain ou en lisant un livre. Réduisez votre utilisation des appareils électroniques comme le téléphone portable, la tablette, l'ordinateur ou la télévision avant d'aller vous coucher. Vous pourriez aussi vous endormir plus facilement en faisant des étirements doux ou du yoga pendant quelques minutes. Vous devez essayer de dormir entre six et huit heures par nuit et de vous coucher tous les soirs à la même heure . Demandez de l'aide à votre médecin généraliste si vous avez du mal à dormir. Il pourra vous aider à mettre en place un plan pour bien dormir. Vous pourriez souffrir d'un trouble sous-jacent qui vous empêche de bien dormir. Il pourra aussi vous prescrire des somnifères. Votre addiction était le point central de votre vie. Lorsque vous vous sevrez et lorsque vous voulez éviter de replonger, vous devez reconcentrer votre attention sur autre chose. C'est le moment de découvrir ou de redécouvrir vos passions. C'est cette passion qui donnera un sens à votre vie . Lancez-vous dans un nouveau passetemps. Réfléchissez aux activités que vous aimiez faire lorsque vous étiez plus jeune. Les activités qui vous apportaient du plaisir lorsque vous étiez jeune sont généralement celles qui font de bons passetemps lorsque vous êtes adulte. Essayez la peinture, la musique, le sport, la cuisine, la couture ou la danse. Renseignez-vous pour trouver des cours près de chez vous. Il n'y a pas que les enfants qui ont besoin d'apprendre des choses. Vous pouvez aussi passer votre vie à apprendre de nouvelles compétences personnelles et professionnelles. Vous ne vous arrêtez jamais de vous développer. Réfléchissez à votre travail. Vous trouvez-vous dans la bonne branche ou au bon poste ? Y a-t-il un autre domaine où vous aimeriez vous lancer ? Quelles sont les étapes que vous devez franchir pour atteindre une carrière qui va vous satisfaire ? Plongez-vous dans la formation dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs. Contactez un conseiller en formation du Pôle Emploi pour trouver des formations gratuites près de chez vous . Aidez les autres à sortir de leur addiction et discutez avec le public du problème de l'addiction. Il existe des associations qui travaillent dans ce domaine et qui ont besoin de volontaires. En plus, vous n'allez pas seulement aider les autres, mais vous allez vous aider vous-même, car vous vous sentirez plus fort et plus sûr de vous en rendant l'aide qu'on vous a donnée .

english_section_name: Maintaining a Healthier Lifestyle


summary: Informez-vous sur les origines du baromètre. Familiarisez-vous avec les unités de pression. Convertissez les valeurs .

document: C’est le physicien italien Torricelli qui a conçu le premier de ces instruments en partant du principe que la pression de l’air moyenne est capable d’ « aspirer » 76 cm (soit 760 mm) de mercure (un métal dont le symbole est Hg et qui est liquide dans des conditions normales de température et de pression) à l’intérieur d’un tube à essai sous vide. D’autres mathématiciens ont par la suite employé d’autres unités de pression, mais l’unité d’origine est restée en usage. C’est pour cette raison que l’on parle de millimètres de mercure ou mmHg . La pression correspond toujours à l’expression d’une force par unité de surface. Cependant, la force et la surface peuvent être exprimées de différentes façons . Le plus souvent, la pression atmosphérique est exprimée en psi, c’est-à-dire en pouces par pouce au carré. On peut aussi la rencontrer en « atmosphères », une atmosphère valant 14,7 psis. Dans le monde anglo-saxon, on parle très souvent de la pression de l’air en « pouces de mercure », et c’est dans cette unité que sont gradués les baromètres. En météorologie, on parlera plus volontiers en « millibars ». Un millibar est égal à une dyne (g•cm/sec^2) par cm carré dans le système CGS .  14,7 psis sont une valeur moyenne de la pression atmosphérique au niveau de la mer dans des conditions normales de température et de pression (CNTP). Les CNTP sont des valeurs considérées comme « normales » pour la pression atmosphérique et qui sont utilisées partout dans le monde. Le chiffre 14,7 est en fait le résultat d’une moyenne calculée à partir d’un grand nombre de mesures réalisées au niveau de la mer. On ne parle presque jamais en atmosphères lorsque l’on fait de la météorologie . Le millibar est une unité très pratique pour analyser la pression de l’air. 1 033 millibars valent une atmosphère, 14,7 psis ou 30 pouces de mercure. C’est pour cette raison que la plupart des relevés destinés à l’aviation ou des bulletins météorologiques sont rédigés en millibars. En effet, la pression au niveau de la mer est souvent très proche de 1 000 millibars. Les baromètres américains sont presque systématiquement gradués en pouces de mercure. On lit les graduations de l’instrument en arrondissant au centième de pouce le plus proche, on dira par exemple « 29,93 pouces ». Par ailleurs, dans le domaine de l’aviation, les tours de contrôle du monde entier fournissent aux pilotes la pression corrigée au niveau de la mer en pouces de mercure, sans tenir compte de l’altitude de l’aéroport. Si vous ne pouvez pas lire les valeurs dont vous avez besoin directement sur un baromètre, il va surement falloir que vous passiez les données que l’on vous fournit dans une autre unité. Il existe des constantes qui permettent de transformer les millibars en psi, en atmosphères ou en mm de mercure .  Pour convertir des pouces de mercure en millibars, il faut simplement multiplier la valeur par 34,433. 1033/30=34,433{\displaystyle 1033/30=34,433}. Pour convertir des psis en mm de mercure, multipliez le chiffre connu par 51,7. 760/14,7=51,7{\displaystyle 760/14,7=51,7}. Pour passer des psis aux pouces de mercure, multipliez-les par 2,041. 30/14,7=2,041{\displaystyle 30/14,7=2,041}. On transforme les pouces de mercure (ou inHg) en mm de mercure (ou mmHg) en multipliant par 25,33. 760/30=25,33{\displaystyle 760/30=25,33}.

english_section_name: Calculating Pressure

summary: Observez la tendance de pression. Réalisez la mesure. Sachez ce qu’il en est de l’altitude.

document: Pour établir des prévisions météorologiques, la « tendance » est toujours bien plus significative que la valeur absolue de la pression. La question qu’il faut se poser, c’est de savoir si la pression atmosphérique augmente, diminue ou reste stable. Regardez la position de l’aiguille et notez les variations qu’elle subit au fur et à mesure du temps.  Très souvent, en arrière-plan des baromètres anciens, il y a des dessins censés indiquer les conditions météorologiques, par exemple le beau temps, les orages ou les tempêtes. Même si ces décorations sont parfois très belles, elles sont aussi souvent très trompeuses. Les évolutions des mouvements de l’aiguille sont bien plus pertinentes pour prévoir le temps qu’il va faire. Si vous possédez un baromètre traditionnel, ayant un tube de mercure, regardez le ménisque. Il s’agit de la forme incurvée que prend le métal liquide à sa surface. Pour connaitre la tendance de pression avec un baromètre, il faut comparer la valeur de la pression atmosphérique à un instant donné avec une valeur précédemment relevée. Calculez donc la différence entre la mesure actuelle et une mesure faite une heure auparavant. Sur la plupart des instruments, vous pouvez vous servir d’une aiguille de pointage qui se règle manuellement et qui permet de marquer une valeur sur l’échelle graduée. Cette aiguille ne bougera pas et vous aidera à visualiser les variations récentes de la pression atmosphérique. La pression atmosphérique diminue de façon plus ou moins exponentielle avec l’altitude. Plus vous êtes haut par rapport au niveau de la mer, et moins la pression est importante. En d’autres termes, cela signifie que pour une même valeur de pression atmosphérique, un Costaricain qui vit au bord de l’océan fera face à une tempête tropicale, tandis que la météo estivale sera parfaitement calme pour un habitant de Denver, étant donné que cette ville se trouve à 1 600 mètres d’altitude.

english_section_name: Reading a Barometer


summary: Travaillez votre réactivité . Étirez vos articulations. Faites des exercices avec le ballon.

document: Être rapide sur le terrain ne signifie pas seulement courir vite. Vous devez être également capable de modifier rapidement et de manière régulière vos mouvements, votre vitesse et votre technique. Pour améliorer votre réactivité, entrainez-vous pendant qu'un coach ou un ami (ou encore mieux, utilisez un signal visuel) vous annonce l'exercice à faire. Réagissez le plus vite possible. Essayez de faire une combinaison d'exercices comme :   changer rapidement de direction en courant ; courir vite à la demande ; jouer à « Jacques a dit ». Pour accélérer, vous devez étirer et utiliser vos hanches, vos genoux et vos chevilles . Quand vous courez ou faites d'autres exercices, focalisez-vous sur de longues foulées régulières qui étirent ces parties de votre corps. Augmenter la foulée et étirer les muscles de cette manière vous aideront à devenir plus rapide. Quand vous vous entrainez pour augmenter votre vitesse sur le terrain, vous ne devez pas négliger le contrôle du ballon. N'oubliez pas que le football est un avant tout un sport qui consiste à avoir les pieds en contact avec le sol et le ballon. Pour être à la fois rapide et avoir le contrôle sur le ballon, vous devez travailler votre agilité.   Dribblez chaque fois que vous en aurez l'occasion et utilisez toutes les parties de votre pied (l'extérieur, l'intérieur, le haut et le bas ). Faites des exercices de dribble rapide en frappant légèrement le ballon avant de courir après. Entrainez-vous à changer rapidement de direction pendant que vous dribblez et faites des exercices de dribble rapide. Vous pouvez également le faire en essayant d'échapper à un autre joueur pour utiliser les dribbles rapides comme un moyen de contrer vos adversaires. Demandez à un entraineur ou à un partenaire de tenir le ballon à hauteur d'épaules, 5 m devant vous. Au moment où il laisse le ballon tomber, essayez de l'atteindre et de le contrôler avant qu'il ne rebondisse une seconde fois. Exercez-vous avez des cônes ou des drapeaux pour augmenter votre agilité et votre vitesse. Prenez un chronomètre et efforcez-vous chaque fois d'améliorer votre record.

english_section_name: Increasing Agility

summary: Échauffez-vous. Faites des exercices pliométriques et de la musculation . Prenez un jour de repos . Focalisez-vous sur la technique avant tout .

document: Faites toujours des étirements et de courts exercices pour vous échauffer avant de commencer une séance d'entrainement . Cela prépare votre corps et votre esprit. Sans un bon échauffement, vous risquez de vous blesser. S'entrainer pour devenir plus rapide au football consiste à développer la force et l'endurance. En plus des exercices qui vous aideront à courir plus vite, faites des exercices pliométriques (explosifs) et de la musculation comme :   des sauts ; des flexions des cuisses ; des burpees ; des développés couchés ; des lifts ; des ischiojambiers à la machine. L'entrainement de vitesse est fatigant d'où l'importance de prendre un jour de repos entre chaque séance d'exercices. Si vous vous entrainez en étant fatigué ou endolori, vous n'arriverez à rien et vous risquez de vous blesser. Essayer d'aller plus vite ne donnera rien si vous ne savez pas comment faire. Vous devez avoir une bonne maitrise et une connaissance indispensable des techniques de football avant de chercher à augmenter votre vitesse. Essayez de faire les choses correctement avant d'essayer de les faire plus vite.

english_section_name: Setting up a Training Routine

summary: Faites des exercices de sprint. Faites des exercices d'accélération . Utilisez une échelle de rythme . Essayez l'entrainement fractionné .

document: Les exercices de sprint vous aideront à atteindre votre vitesse maximale . Courir très vite sur de courtes distances permet d'améliorer sa vitesse et les exercices de sprint seront d'une grande aide.   Courez aussi vite que vous le pourrez sur 20 ou 30 mètres. Assurez-vous que vos bras bougent de manière fluide et détendue durant l'exercice. Gardez-les près de votre corps . Vos foulées doivent être fluides et régulières. Vos genoux doivent être hauts. Gardez votre tête détendue et dans une position naturelle. Courez lentement ou marchez pour retourner à votre point de départ à la fin du sprint. Faites 2 à 4 répétitions de cet exercice. La capacité d'accélération rapide est indispensable au football et elle est souvent plus importante qu'une vitesse maximale élevée. Les exercices d'accélération vous aideront à courir vite et à récupérer plus efficacement après un sprint. Ils vous permettront également d'atteindre des vitesses élevées dans d'autres tâches. Pour un exercice d'accélération simple :  trottinez sur 5 à 6 m, puis accélérez. Décélérez au bout d'une dizaine de mètres, recommencez et revenez à votre point de départ. L'entrainement avec une échelle de rythme améliore la vitesse, l'agilité de la partie inférieure du corps, l'équilibre et le sens de la coordination. Il s'agit de passer vos pieds par-dessus des barres tout en courant. Pour devenir plus rapide, entrainez-vous avec une échelle et un chronomètre. Efforcez-vous d'améliorer votre meilleur temps.  Les échelles de rythme sont disponibles dans la plupart des magasins d'équipements sportifs. Pour utiliser votre vitesse efficacement sur le terrain, vous devez vous habituer à alterner vitesse rapide et autres mouvements. Pour y arriver, faites 30 minutes d'entrainement fractionné. Alternez 5 à 10 min de footing avec de courtes séances d'un exercice plus intense comme :   une course de vitesse ; une course dans des escaliers ou sur une montée ; des exercices avec une échelle ; l'un de ces exercices, mais avec un ballon.

english_section_name: Building Speed


summary: Développez votre position de défense . Piégez le joueur offensif avec vos pieds. Ne sautez pas. Bloquez l'adversaire.

document: Pour être un basketteur complet, vous devrez non seulement savoir marquer des paniers, mais également revenir en défense et bloquer un tir. La première étape pour développer votre jeu de défense est d'adopter la bonne position.  Placez votre poids sur la plante de vos pieds. Maintenez vos fesses basses et vos hanches en arrière. Vos bras devraient toujours être en l'air. Ne vous rapprochez pas trop et ne touchez pas le joueur attaquant ou vous feriez une faute. Utilisez vos bras pour distraire le joueur adverse et bloquer ses passes et tirs. Concentrez votre regard sur la taille et la poitrine du joueur et non le ballon. Vous aurez ainsi une meilleure idée de la direction qu'il prendra. Ne prêtez pas attention aux pieds ou au ventre de l'adversaire. Si vous faites cela, il fera un panier. Repoussez le joueur offensif vers la ligne latérale en plaçant votre pied directeur entre lui et le panier. S'il arrive vers le milieu, repoussez-le alors à gauche en plaçant votre pied droit. Vous fermerez ainsi l'accès à son couloir de tir et au panier. Demandez à un coéquipier de dribler d'une ligne de fond à l'autre. Jouez en défense en gardant vos mains dans votre dos et en forçant alors le dribleur à changer de direction avec vos pieds. Vous devrez vous déplacer rapidement en pas-chassé sur le terrain, afin de garder de l'avance sur le dribleur et l'obliger à changer de direction. Sauter trop souvent est une erreur que font beaucoup de joueurs lorsqu'ils tentent de bloquer un tir. Lorsque vous êtes dans les airs, vous êtes un défenseur moins efficace. Si vous pensez que la personne que vous gardez va tirer, levez vos mains en l'air, mais ne sautez pas. En gênant sa vue, vous dérangerez son tir tout aussi bien qu'en tentant de le bloquer en sautant. Pour empêcher une interception ou pour en faire une, placez-vous devant un joueur gênant pour le bloquer, cela se nomme le box out.

english_section_name: Practicing Defense

summary: Souvenez-vous de « BEEF+C » lorsque vous tirez.

document: Ce moyen mémo technique devrait vous aider à vous souvenir des bases d'un bon tir.  B = Balance. Équilibre. Assurez-vous de garder votre équilibre avant de tirer. Vos pieds devraient être ancrés dans le sol, espacés comme vos épaules, vos genoux fléchis et vous devriez être prêt à sauter. E = Eyes. Yeux. Gardez vos yeux fixés sur le panier alors que vous tirez. Imaginez qu'une pièce est en équilibre sur le rebord du panier et que vous essayez de la renverser en faisant passer le ballon dans le trou. E = Elbow. Coude. Gardez le coude du bras avec lequel vous tirez proche de votre corps. F = Follow Through. Accompagner. Assurez-vous d'accompagner votre tir. La main avec laquelle vous tirez devait être positionnée comme si vous essayiez de piocher dans un pot à biscuits sur une étagère en hauteur. C = Concentration. C'est le critère le plus important d'un tir. Concentrez-vous sur l'endroit où vous lancez votre ballon. Une fois que vous avez pris la décision de tirer, tenez-vous-y et concentrez-vous sur votre tir.

english_section_name: Shooting Exercises (Mechanics)

summary: Déplacez-vous .

document: Une fois que vous maitrisez le mécanisme du tir, entrainez-vous à tirer depuis différents points du terrain. Pour cet exercice, il est utile qu'un ami ou un coéquipier travaille avec vous et vous fasse des passes rapides. Cet exercice se compose d'au moins 7 positions, mais vous pourrez l'adapter à vos besoins. Vous devrez parvenir à faire chaque tir avant de passer à un autre point du terrain. Faites ces exercices aussi rapidement que possible et en aussi peu de tirs que possible.  Commencez par tirer un lay-up. Courez directement à la ligne de trois points, où votre ami vous enverra la balle et faites des tirs jusqu'à marquer à tous les coups. Puis courez jusqu'à l'autre bout du couloir et tirez de là. Revenez ensuite à la ligne des lancers francs et tirez. Continuez à bouger sur le terrain jusqu'à en avoir fait le tour. Entrainez-vous ensuite à tirer depuis la ligne de trois points, jusqu'à marquer de façon consistante.

english_section_name: Shooting Exercises (Accuracy)

summary: Apprenez tout ce que vous pouvez sur le jeu . Améliorez votre détente verticale Faites beaucoup de pompes, surtout sur le bout de vos doigts. Travaillez votre tronc.

document: Jouer intelligemment est tout aussi important que jouer bien. Les règles officielles de la NBA sont disponibles gratuitement sur Internet et il pourrait vous être utile de les relire avant de jouer. Cela pourrait vous aider à clarifier un point que vous aviez mal compris.  Parlez à d'autres joueurs, surfez sur des sites Internet et demandez conseil à des entraineurs. Connaitre les règles historiques est également utile. Regardez de vieux matchs, des matchs de rue et lisez tout ce que vous trouverez sur la naissance du basket. . Si vous êtes rapide et agile et pouvez sauter, vous pourrez prendre le ballon même à un joueur plus grand. La plupart des joueurs très grands ne mettent pas tous leurs efforts dans les rebonds puisque ce ne leur est pas utile. Vous pourrez les battre en vous entrainant.  Sautez à la corde. Sautez à la corde aussi vite et aussi longtemps que vous le pouvez. Mieux vous y parviendrez, plus votre jeu de pied sur le terrain sera performant. Vous verrez que vous toucherez le ballon avec bien plus de précision avec des doigts forts. Même si vous pensez que vos mains ne sont pas suffisamment larges pour faire des touches, vous y parviendrez bien mieux avec des doigts forts. Faites des abdos, des planches, des extensions. Avec un tronc fort, vous serez capable d'arriver avec puissance au panier même après avoir été freiné dans votre course.

english_section_name: Developing Mental and Physical Stamina


summary: Faites votre deuil à votre propre allure. Acceptez que vos parents veuillent que vous continuiez à vivre. Souvenez-vous de votre parent. Prenez soin de vous-même. Reconnaissez les mécanismes déclencheurs. Ne vous raccrochez pas trop aux fameuses cinq étapes du deuil. Évitez de prendre une grande décision dans un premier temps.

document: Ne soyez pas trop dur avec vous-même et ne vous imposez aucun délai pour faire votre deuil. À l'ère victorienne, on prenait deux à quatre années pour pleurer la perte d'un être cher. Cela ne sera pas forcément votre cas, mais n'imaginez pas non plus être prêt pour un retour à la normale après quelques semaines, un mois ou peu importe le temps dont vous « pensez » avoir besoin. Au lieu de cela, mieux vaut être patient envers vous-même et laissez tomber les attentes que vous vous fixez. Essayez de garder à l'esprit qu'un deuil est le résultat d'un long processus. Vous vous sentirez probablement en deuil pendant un temps long, voire très long, mais avec un peu de chance votre ressenti ne sera pas aussi fort pendant toute cette période. Travaillez-y à votre propre allure. Même s'il est normal de se sentir déprimé, souvenez-vous que votre père ou votre mère vous aimait et n'aurait pas souhaité que cet évènement vous paralyse toute votre vie. Tout en apprenant à accepter cette perte, essayez de recommencer à faire les choses que vous aimiez auparavant. Bien sûr, cela est plus facile à dire qu'à faire, mais n'oubliez pas pour autant le fait que votre parent était heureux lorsque vous l'étiez. Cela ne signifie pas que vous devez ignorer tous vos sentiments négatifs, mais plutôt que vous devriez faire un effort pour continuer à profiter des petites choses du quotidien autant que vous le pouvez. Bien sûr, si vous êtes complètement dévasté par cette perte et que vous vous sentez incapable d'envisager un retour à la normale dans l'immédiat, ne laissez pas non plus le souvenir de votre parent vous faire sentir coupable de ne pas retomber sur vos pieds. Il occupera toujours une grande place dans votre vie, même s'il n'est plus de ce monde. Notez les souvenirs que vous avez avec eux, car même si vous pouvez aller de l'avant, vous ne souhaitez pas pour autant oublier ces moments de votre vie. Vous devez juste avoir conscience que vos parents ne quitteront jamais la place qu'ils ont dans votre cœur. N'hésitez pas à chercher du réconfort dans vos souvenirs sans pour autant céder à l'obsession de ne pas vous rappeler les moindres détails de votre vie en commun. Faites juste du mieux que vous pouvez .  Vous pouvez parler de votre parent à des personnes qui le (la) connaissaient, afin de maintenir sa mémoire vivante. De temps en temps, vous pouvez également raconter des anecdotes à des personnes qui ne le connaissaient pas. Vous pouvez également poser des questions à des membres de votre famille, afin de mieux comprendre les expériences de vie menées par votre parent. Cela peut en plus donner une nouvelle tournure à votre relation avec votre autre parent et rendre la mémoire du premier encore plus vivante. Faites un peu plus attention à vous que d'habitude. Prenez du temps en plus pour vous reposer, essayez de trouver des distractions constructives et laissez tomber toutes critiques vis-à-vis de vous-même. Même si vous êtes trop plein de ressentis pour réellement prendre soin de vous, il est important de garder au moins 7 à 8 heures de sommeil, manger trois repas sains et faire au moins 30 min d'activité physique dans la journée. Vous aurez probablement besoin d'un surplus d'énergie justement à cause de la perte que vous venez de connaitre et conserver votre corps en bon état de forme vous aidera à diminuer la sensation d'apathie. Bien sûr, dormir et manger bien ne vous aidera pas à oublier complètement votre parent. Mais cela sera beaucoup plus simple pour vous de continuer à gérer votre vie quotidienne pendant votre période de deuil. Il est important de savoir reconnaitre les moments où vous risquez d'être au plus mal et de savoir que vous aurez besoin d'une aide supplémentaire. Par exemple, si vous avez perdu votre père, vous voudrez peut-être passer un peu plus de temps avec vos proches le jour de la fête des Pères. Si vous avez perdu votre mère, vous serez alors peut-être déprimé lors de certaines activités que vous aviez l'habitude de faire avec elle, comme faire les magasins. Savoir à l'avance ce qui risque de vous attrister peut vous permettre de vous préparer et de ne pas rester seul pendant ces moments . Il est vrai qu'il existe cinq étapes au deuil : le déni, la colère, la négociation, le retour sur soi et l'acceptation. Cela ne signifie pas, par contre, que vous soyez obligé de traverser chacune de ces étapes dans l'ordre, en les identifiant clairement, pour que vous puissiez considérer avoir fait votre deuil de la perte de votre parent. Peut-être vous sentirez-vous en colère ou déprimé dans un premier temps, aurez une réaction de déni plus tard, ou encore passerez-vous par l'étape de négociation après vous être senti déprimé, il n'y a rien de mal à cela ! Le deuil est quelque chose de personnel et chacun traverse ces étapes en faisant son propre cheminement à sa propre vitesse . La mort de votre parent vous fera peut-être réaliser que votre mariage ne repose sur rien, que votre carrière n'a aucun sens ou que vous devriez tout laisser tomber pour être cultivateur d'ananas à Hawaï. Même si toutes ces prises de conscience sont vraies, évitez de prendre des décisions sur un coup de tête ou d'agir en fonction d'elles jusqu'à ce que vous vous sentiez prêt à agir de façon rationnelle. Faire de grands changements dans votre vie ne vous aidera peut-être pas à surmonter la mort de vos parents plus vite et vous ferez peut-être quelque chose que vous serez amené à regretter.

english_section_name: Accepting Your Feelings

summary: Parlez à un ami proche. Parlez à un membre de votre famille. Envisagez de demander de l'aide à un spécialiste. Rejoignez un groupe de discussion. Trouvez du réconfort dans votre foi. Envisagez l'adoption d'un animal domestique.

document: Personne ne devrait se retrouver seul pendant une période de deuil. Lorsque vous avez à gérer la mort d'un parent, vous voudrez peut-être passer du temps tout seul, replié sur vous-même. C'est normal de prendre du temps seul pendant un moment, mais faites un effort pour continuer à voir certains de vos amis. Cela vous aidera à vous sociabiliser à nouveau, sortir des pensées enfermées dans votre propre tête et avoir quelqu'un qui peut vous aider à gérer vos sentiments. Faites un effort pour voir vos amis qui s'inquiètent pour vous au lieu de les rejeter.  Souvenez-vous que vos amis sont probablement en deuil également et ne savent pas vraiment quoi faire ou dire. Cela ne veut pas dire que vous devriez écumer les boites de nuit ou finir complètement soul à l'anniversaire des 30 ans d'une vague connaissance. Ne vous forcez pas aux sorties en groupe tant que vous ne vous sentez pas assez fort pour ça. Parler avec un membre de sa famille lors de la perte d'un de ses parents peut être un des meilleurs moyens de trouver du soutien. Si vous avez perdu un parent, mais que l'autre est encore vivant, passez autant de temps que vous pouvez avec celui-ci. Votre parent sera également en deuil, empli de chagrin et il aura probablement besoin de votre soutien. Même si être entouré de membres de sa famille peut avoir un côté douloureux, car cela ranime le souvenir de l'être aimé, c'est beaucoup mieux que d'être seul avec sa peine. Parler à propos du parent que vous venez de perdre peut également vous aider à soulager votre douleur. Vous ne serez peut-être pas prêt à parler de cette personne au début, mais après un moment, parler de lui ou d'elle vous fera du bien. Certains thérapeutes ou conseillers sont spécialisés dans le deuil. Si vous avez l'impression que votre deuil vous piège et vous empêche d'aller de l'avant, il vous faudra peut-être prendre contact avec quelqu'un pour vous aider. Même si parler à des amis ou à de la famille peut être une bonne aide, quelquefois, avoir l'avis et l'aide d'une personne qui n'est pas impliquée personnellement auprès de vous peut vous aider à avoir une nouvelle approche de la vie. La thérapie n'est pas la solution qui convient à tout le monde, mais cela ne veut pas dire qu'il faut que vous soyez sceptique et refusiez d'essayer cette approche. Un conseiller spécialisé sera peut-être à même de vous suggérer de nouvelles approches pour gérer votre deuil. Même s'il n'existe aucune solution magique, avoir plusieurs opinions peut vous aider à trouver votre chemin. Il existe de nombreux groupes de discussion pour les personnes qui ont souffert de la mort d'un proche. Vous trouverez peut-être que ce que peuvent dire les membres de votre famille ou vos amis est limité, car ils ne peuvent pas vraiment savoir à quel point vous vous sentez mal. N'ayez pas honte de prendre de l'aide de l'extérieur et vérifiez s'il existe des groupes de discussion autour de chez vous. Vous y rencontrerez peut-être des personnes dont l'aide vous sera précieuse pour vous aider à aller de l'avant. Si vous êtes croyant, alors passez plus de temps auprès de l'organisation où vous êtes apparenté. Que ce soit une église ou une synagogue, cela peut vous aider à prendre du recul de manière générale et ainsi sur votre deuil également. Votre confrérie organise probablement de nombreuses activités auxquelles vous pouvez participer, des barbecues aux activités de volontariats. Vous pouvez donc essayer de vous impliquer davantage afin de passer plus de temps avec des personnes qui partagent vos opinions et d'œuvrer pour le plus grand bien de la société. Même si vous pouvez penser que c'est un conseil ridicule, personne ne dit non plus qu'un chaton va remplacer votre père ou votre mère. Cependant, prendre soin d'un animal peut réellement vous aider à vous sentir mieux, car un petit être aura besoin de votre attention. Vous serez ainsi moins seul et cela peut vous amener beaucoup de joie. Si vous vous sentez très seul et surtout si vous avez déjà envisagé depuis un moment d'adopter un chat ou un chien, alors n'hésitez pas à vous rendre au refuge le plus proche pour ramener à la maison un chiot ou un chaton et vous en occuper .

english_section_name: Getting Support

summary: Brisez la routine. Faites les choses que vous aimiez faire auparavant. Évitez l'alcool pendant un moment. Occupez-vous (mais pas trop). Passez du temps sur des activités apaisantes. Soyez patient envers vous-même.

document: Une fois que vous avez repris vos activités, commencez à bousculer vos habitudes. Si vous continuez à faire exactement les mêmes choses qu'auparavant, vous regretterez certainement votre parent à certains moments de la journée. Trouvez un moyen de varier certaines de vos activités quotidiennes, que cela implique de vous rendre dans un nouveau coffee-shop pour faire votre travail ou bien passer le temps que vous occupiez auparavant au téléphone avec votre mère à pratiquer du yoga. Cela ne signifie pas qu'il faille éviter les choses qui vous rappellent votre parent, mais simplement que certaines modifications de votre planning quotidien peuvent vous aider à aller de l'avant plus rapidement. Essayez quelque chose de complètement nouveau. Si vous souhaitez rompre avec votre routine, suivez les cours de peinture dont vous avez toujours rêvé, prenez un café avec ce voisin qui vous avait déjà proposé de sortir, ou encore procurez-vous la dernière saison de Black mirror. Prenez soin de vous. Il n'y a même pas besoin de choisir une activité qui stimule votre corps ou votre esprit. C'est aussi important de reprendre vos activités si vous voulez vous sentir bien à nouveau. Que vous aimiez peindre, écrire de la poésie ou distribuer des repas bénévolement à votre association de quartier, ne vous refusez pas vos activités habituelles en pensant que vous êtes trop triste pour les mener à bout. Bientôt, vous verrez que vous trouverez un certain épanouissement (même si c'est très peu) à mener vos activités favorites. Si vous n'avez pas le cœur à faire les choses que vous faisiez auparavant avec votre parent, comme courir ou aller randonner, amenez un ami avec vous au moins au début, si vous tenez à reprendre cette activité. Ce n'est pas le moment de vous souler ni d'enflammer la piste de danse avec vos petites amies. Même si cela peut vous faire oublier vos problèmes pendant un temps, l'alcool est un dépresseur reconnu, qui vous fera vous sentir moins bien, que ce soit sur le coup lors de la redescente ou bien le lendemain. Ne vous empêchez pas non plus de boire un verre ou deux si vous sentez que pouvez le supporter, mais essayez de ne pas trop altérer votre esprit. Et si vous envisagez d'avoir recours à des médicaments pour gérer votre douleur, discutez avec votre docteur afin de savoir s'ils sont compatibles avec l'alcool et si boire est une bonne idée vous concernant. Essayez de combler votre agenda avec le plus d'activités possible ayant du sens pour vous. Essayez de voir un ami au moins une fois par semaine et de faire une activité en société aussi souvent que vous vous en sentez d'humeur. Assurez-vous également de quitter la maison au moins deux fois par jour, peu importe pour quoi faire. Si un évènement qui vous tente va se produire, notez-le sur votre agenda, afin d'avoir l'équivalent d'un objectif en tête. Cela vous aidera à vous sentir mieux, à mener une vie active et bien remplie, même s'il faut vous motiver pour continuer à vous sentir fort. Cela ne signifie pas que vous deviez vous forcer à être occupé 24 h sur 24 ou 7 jours sur 7 de manière à ne pas avoir le temps de vous reposer et penser à votre parent. Au lieu de cela, veillez à vous garder du temps pour vous, il est important d'avoir du temps seul avec vos pensées, même si ce ne sont pas les plus heureuses. C'est important de vous concentrer sur des choses relaxantes pendant votre période de deuil. C'est le moment de vous choyer un peu et de passer du temps à faire des choses qui vous font vous sentir mieux, aussi peu cela soit-il. Voici quelques exemples d'activités que vous pourriez faire :   écrivez vos pensées sur un journal. Écrire tous les jours peut vous aider à continuer à réfléchir et à garder vos souvenirs ; essayez le yoga ou la méditation. Cela peut vous aider à recentrer à la fois votre corps et votre esprit ; passez du temps au soleil. Sortez du café où vous trainez tout le temps et allez lire au soleil à la place. Un peu d'air frais et de soleil peut vraiment aider ; relisez vos romans préférés, trouvez du réconfort auprès d'eux ; écoutez de la bonne musique, rien de trop déprimant s'il vous plait ; faites de longues promenades, cela peut vous aider à continuer de penser en faisant de l'exercice. Comme vous commencez à profiter de votre vie, assurez-vous de ne pas vous surmener. Cela peut vraiment prendre plusieurs mois à plusieurs années avant que vous retrouviez l'ancien vous et il est important de ne pas précipiter les choses. Tant que vous gardez des objectifs et que vous regardez vers l'avenir, ce n'est pas un problème d'avancer à petits pas vers votre nouvelle vie sans votre parent. Attendez-vous à ne jamais être capable de surmonter totalement votre perte, mais vous devriez être capable de développer, avec le temps, une nouvelle relation avec votre parent restant. Ne forcez pas les choses. Écoutez ce que vous disent votre cœur et votre esprit. Si vous n'êtes pas prêt à faire de grands mouvements, prenez ensuite votre temps. C'est bien mieux que de vous exciter trop et ensuite tout faire basculer. Il est important d'être conscient que les choses iront vraiment mieux avec le temps.

english_section_name: Returning to Your Life


summary: Montrez-lui que la dépression est un problème médical. Aidez-la à suivre une thérapie. Aidez-la à suivre son traitement. Encouragez-la à intégrer un groupe de soutien. Proposez-lui de suivre une thérapie comportementale de couple. Détectez les signes avant-coureurs d'un problème grave.

document: Encouragez votre petite-amie à considérer la dépression comme un problème médical et non comme la mélancolie ou la tristesse. Dites-lui que la dépression est un problème médical qui se soigne. Entendre cela de quelqu'un en qui elle a confiance peut l'aider à œuvrer pour en finir avec ce trouble.   Lorsque vous ne savez pas si votre petite-amie souffre d'une dépression épisodique ou chronique, encouragez-la à consulter un médecin pour suivre le type de traitement qui lui convient. Rappelez-lui de surmonter son problème de dépression. Par exemple, si elle dit quelque chose comme « je suis déprimée », aidez-la à formuler cette pensée d'une autre manière en disant : « non Julie, tu es une personne belle et gentille qui souffre juste de dépression. » Même si votre copine a besoin de soutien à long terme ou si elle souffre d'un cas grave de dépression, son état actuel peut rendre les choses difficiles. Il existe plusieurs moyens par lesquels vous pouvez l'aider à suivre une thérapie et se faire aider. Par exemple  :   proposez-lui de l'assister dans ses recherches pour les consultations, thérapies ou traitements médicaux, écoutez ses réflexions, ses préoccupations et ses questions concernant ces traitements, suggérez-lui de vous rendre avec elle chez le médecin ou à une consultation, encouragez-la à trouver un nouveau thérapeute si elle ne se sent pas à l'aise avec le spécialiste qui la suit actuellement. Une fois que votre petite-amie commence son traitement, il est crucial qu'elle n'arrête pas. Vu que vous êtes en couple, vous êtes en mesure de l'aider à s'engager dans le traitement. Voici quelques astuces qui peuvent vous aider :  créez un programme pour être sûr qu'elle prenne ses médicaments selon les prescriptions du médecin. Vous pouvez lui rappeler quand les prendre ou lui demander si elle l'a déjà fait, marquez sur un calendrier les rendez-vous chez le thérapeute, continuez de lui demander comment elle se sent. Résistez au besoin d'être son seul soutien social. Cela pourrait conduire à une relation malsaine. À part cela, c'est aussi injuste pour vous deux. Recherchez plutôt des groupes d'entraide qui lui permettront de rencontrer d'autres personnes qui partagent une expérience semblable.  Contactez les organismes de santé mentale locale ou les cliniques pour trouver un groupe d'entraide. Vous pouvez aussi rechercher sur Internet des forums en ligne et des groupes dans votre région. La dépression peut nuire à une relation. Si votre partenaire et vous sentez que cela vous cause des problèmes, vous pouvez essayer une consultation de couple. Par exemple, la thérapie comportementale de couple est une forme de consultation qui peut aider les partenaires à apprendre à prendre soin l'un de l'autre et à réduire les conflits . Même si votre copine suit un traitement pour sa dépression, elle peut vouloir se faire du mal ou à quelqu'un d'autre. Si vous remarquez ces signes, recherchez immédiatement une assistance médicale .   Peut-être qu'elle a changé de comportements depuis quelques semaines (comme éviter des amis ou des activités, modifier ses heures de sommeil ou abuser de la drogue ou de l'alcool). Peut-être qu'elle évoque plus que d'habitude le sujet de la mort, ou pense se suicider. Elle peut préparer sa mort (faire don de certains biens, évoquer son envie de faire ses adieux, etc.).

english_section_name: Helping Her Get Treatment

summary: Ne la jugez pas et soyez à l'écoute. Faites de petites choses gentilles. Aidez-la à trouver des activités positives et relaxantes. Dites-lui que sa dépression et vos sentiments sont différents. Faites ressortir ses forces. Offrez à votre copine de l'aide pour de petites choses.

document: Au lieu de donner votre avis sur la manière dont son état peut s'améliorer, ou la critiquer par rapport à ce qu'elle ressent, faites savoir à votre petite-amie que vous êtes à l'écoute et apportez-lui en tout temps votre soutien .   Ne sous-estimez pas ce qu'elle ressent en disant quelque chose comme « tu dois te ressaisir » ou « si tu te concentres sur l'aspect positif, tu te sentiras mieux. » Demandez-lui plutôt comment elle se sent. Sachez que certains états dépressifs sont épisodiques (relatifs à une expérience spécifique). La dépression peut également être chronique (de longue durée). Si votre relation est récente, vous pouvez ne pas connaitre le type de dépression dont elle souffre. Résistez à l'envie de « corriger » ce qu'elle vous dit. Si vous sentez que vous pouvez l'aider, posez-lui ces questions : « en quoi puis-je t'être utile ? » ou « est-ce que cela t'aiderait si je t'appelle le matin ? » Vous pouvez faire quelque chose d'agréable à votre petite-amie sans lui en parler. Les petites attentions de tous les jours vont lui remonter le moral surtout si la dépression est bénigne ou épisodique. Cela l'aidera principalement à sentir qu'elle a un véritable soutien de votre part. Par exemple, faites quelque chose comme :   lui écrire un petit mot pour lui souhaiter une agréable journée, lui préparer son diner préféré, lui acheter un petit cadeau qui lui plairait ou lui offrir des fleurs, l'accompagner aux cours. Encouragez-la à s'impliquer dans ce qu'elle apprécie le plus et soyez prêt à y participer aussi. Cela ne fera pas partir la dépression, mais cela pourra l'aider à se focaliser sur des choses positives. Pensez à des choses qui lui feront plaisir comme :   organiser une soirée de jeux avec un couple d'amis, aller courir ensemble, la surprendre en lui organisant un piquenique par une belle journée, lui obtenir une réservation au spa. La dépression peut amener une personne à se dire qu'elle ne mérite pas qu'on l'aime. Aidez-la donc à comprendre que cela n'a rien à voir à votre relation. Rappelez-lui tous les aspects que vous aimez et appréciez chez elle en évoquant des choses qui ont trait à sa dépression. Évaluez s’il n'y a aucune part de sa personnalité qui provient de son problème dépressif et faites-lui savoir qui elle est.  Par exemple, vous pouvez penser qu'à cause de son état, elle est plus empathique ou créative. Vous pouvez dire ceci : « je t'assure que tu es sensible à ceux qui passent par un moment difficile. Je constate que tu les encourages même si tu ne les connais pas bien. Penses-tu que ton état t'aide à voir ce dont les autres ont besoin ? » Dans la plupart des cas, les personnes souffrant de dépression ont tendance à se focaliser sur des choses négatives. Faites-lui savoir ce que vous voyez de positif en elle. Rappelez-lui ses qualités.   Par exemple, si elle est gentille avec les enfants, vous pouvez dire : « tu as de la compassion pour les enfants. Ils te répondent vraiment. » Vous pouvez même les lui écrire pour qu'elle puisse lire vos notes en votre absence. La dépression en général peut rendre les tâches de tous les jours assez difficiles. Donnez-lui un coup de main en l'aidant dans ses corvées ou dans toute autre tâche, surtout lorsqu'elle passe une mauvaise journée. Essayez de lui faire ces petites choses, qui demeurent utiles :  lui préparer son petit déjeuner, vous rendre à l'épicerie pour elle, envoyer sa voiture au lavage.

english_section_name: Lending Support

summary: Prenez sa situation au sérieux. Prenez aussi bien soin de vous. Ne prenez pas cela personnellement.

document: Si elle semble déprimée, reconnaissez que c'est un problème. Ne minimisez pas la situation en pensant qu'elle devrait juste « surmonter » cela. Si elle suit déjà un traitement, cela ne veut pas dire que le problème est résolu. Apportez-lui toujours votre soutien .  C'est particulièrement le cas pour la dépression chronique. Ceux qui souffrent de cette forme de dépression ont tendance à faire des rechutes, même si en apparence elles semblent bien se porter pendant un moment. S'occuper d'une personne qui souffre de dépression peut s'avérer aussi difficile pour vous. Vous ne pouvez pas pleinement assister votre petite-amie si vous n'êtes pas dans votre meilleure forme. Assurez-vous donc de prendre soin de vous-même .   Assurez-vous de vous nourrir, de bien dormir, et de prendre soin de vous sur tous les aspects. Recherchez de l'aide pour vous-même si vous commencez aussi par déprimer ou avoir d'autres problèmes de santé. Ne vous livrez pas à la consommation abusive d'alcool ou de drogues pour aider votre copine à mieux se sentir. Continuez à vivre votre vie. Fréquentez vos amis, allez à l'école ou au travail et amusez-vous. La dépression se manifeste pour diverses raisons complexes. Ce n'est pas aussi simple de dire que telle ou telle chose a causé l'état de dépression d'une personne. Ne vous sentez pas coupable de l'état dépressif de votre petite-amie. Focalisez-vous plutôt sur sa guérison et son traitement .

english_section_name: Helping Yourself to Help Her


summary: Récupérez un embout extracteur de vis. Faites un trou d'amorce dans la tête de la vis. Percez un trou dans la tête de la vis. Tapez sur l'extracteur avec un marteau en laiton. Tournez très doucement l'extracteur. Si elle ne vient pas, chauffez la vis.

document: Si la tête de la vis est abimée, mais entière, achetez un embout extracteur de vis. Cet embout spécial, fait dans un métal très dur présente deux ou trois biseaux qui mordent dans le métal, ce qui permet d'agripper la vis. C'est un outil extrêmement performant, mais qui nécessite quelques précautions. Si l'extracteur casse définitivement la vis, vous devrez recourir à un professionnel. Pour ne pas en arriver là, achetez un embout extracteur dont le diamètre ne dépassera pas 75 % celui de la vis (et non de la tête) . Pour les vis à tête Torx ou à six pans creux, utilisez un extracteur inversé (dit « multi-spline »). Il s'agit d'un petit embout fileté qui s'engage dans la cavité de la tête de la vis. Si vous sentez que vous risquez d'abimer la vis en utilisant une perceuse, enfoncez légèrement cet extracteur dans la vis, puis tournez avec une simple clé plate. Placez la pointe de votre extracteur pile au centre de la tête de la vis. Frappez à l'autre bout de l'extracteur pour qu'il s'enfonce dans la vis. Portez des lunettes de protection au cas où des filaments de métal volent en l'air. Gardez-les jusqu'à la fin de l'intervention. Pour cela, il vous faut un foret spécial pour métal. La taille du foret est généralement gravée sur le foret lui-même. Percez lentement et si vous en avez un, utilisez un guide pour ne pas dévier. Commencez par faire un trou de 3 à 6 mm de profondeur, davantage et vous risquez de casser la vis . Il est sage de commencer avec un trou de petit diamètre avant de passer au diamètre définitif. Si l'extracteur est fait en métal trempé, il n'en est pas moins fragile, aussi faut-il taper avec un marteau en métal plus tendre, comme du laiton. Enfoncez l'extracteur jusqu'à ce que vous sentiez que la prise est assurée. S'il n'est pas tourné bien droit ou si la vis résiste, vous risquez tout bonnement de le casser, et vous seriez alors dans un drôle de pétrin. Normalement, la vis ayant été percée, elle devrait venir sans trop de difficultés, mais si elle venait à résister, il faudrait coiffer votre extracteur d'un tourne-à-gauche pour avoir plus de couple . Certains extracteurs sont vendus avec un écrou qui se met sur l'extracteur, ce qui fait qu'avec deux clés plates, mises à l'opposé l'une de l'autre, vous pouvez développer un couple important. Si votre vis ne bouge pas d'un pouce, si vous avez peur de casser votre extracteur, retirez-le. Chauffez la tête de la vis avec un chalumeau. Faites couler un peu d'eau ou de paraffine sur le filetage. Le métal devrait se rétracter, ce qui fait que vous devriez pouvoir reprendre votre extracteur et finir le travail . Bien entendu, vous ne devez pas abimer le support de la vis. Même avec du métal, il faut utiliser soit un décapeur thermique réglable soit un chalumeau propane. Le chauffage de la vis se fait en passant l'appareil sur l'ensemble de la vis sans s'arrêter sur une zone précise .

english_section_name: Using a Screw Extractor

summary: Achetez ou louez une boulonneuse à percussion. Réglez votre boulonneuse. Positionnez correctement l'embout sur la vis. Tapez sur l'arrière de l'appareil avec un maillet. Vérifiez que vous percutez bien droit. Insistez jusqu'à ce que la vis soit dégagée.

document: Il s'agit d'un outil qui permet d'enfoncer un embout-tournevis un peu plus profondément dans la vis. On l'utilise quand la vis est dans un matériau qui ne craint rien, on s'en abstiendra si la vis est à proximité de matériaux fragiles (électroniques notamment). Si vous ne voulez pas tout endommager, évitez les modèles bon marché qui n'ont pas de percussion régulière ni réglable . Dans cette famille des outils à percussion, évitez les clés à chocs qui ont tendance à tout détruire, tant la pression est importante. En effet, certaines d'entre elles ont un bouton ou un interrupteur qui permet de changer le sens de rotation du dévissage. Pour plus d'informations, consultez le manuel d'utilisation de l'appareil. Trouvez l'embout qui correspond à votre vis et enfoncez-le dans l'encoche de cette dernière. Vous devez être dans le prolongement de la vis. Tenez fermement l'appareil dans sa partie médiane. Les embouts, taillés dans un métal très résistant, ont été conçus pour vous rendre la tâche plus facile . À cet endroit, la boulonneuse est munie d'un renfort sur lequel on peut taper avec un maillet un peu lourd. Si l’on prend un maillet, c'est pour éviter d'endommager l'arrière de l'appareil. Après chaque tentative, vérifiez que vous tenez correctement votre boulonneuse, les soubresauts modifient la position . Vérifiez toujours que vous percutez dans le sens du dévissage. Quand c'est fait, prenez un simple tournevis pour finir de l'enlever.

english_section_name: Using an Impact Driver

summary: Améliorez la prise de la vis. Ajoutez une matière pour avoir une meilleure prise. Tapez sur le manche du tournevis. Enfoncez le tournevis pendant que vous dévissez. Chauffez la zone. Refaites une encoche.

document: Si la tête de la vis n'est encore pas trop abimée, essayez de dégager la vis avec un tournevis adapté qui entre plus profondément dans l'entaille. Voici quelques petits conseils :  si la vis est coincée dans du métal, mettez un peu d'huile pénétrante au niveau de la zone qui coince et attendez un bon quart d'heure , prenez le tournevis le plus large possible, si c'est possible, prenez le manche du tournevis avec une pince multiprise pour avoir un meilleur bras de levier. Si votre tournevis n'arrête pas de riper, mettez un petit morceau de matériau souple et agrippant pour avoir une meilleure prise. Placez ce matériau sur la tête de la vis, puis enfoncez-y votre tournevis et  tournez en appuyant. Comme matériau d'accroche, vous pouvez prendre :  un morceau de caoutchouc fin, mais résistant un morceau de laine d'acier un morceau de tampon abrasif du ruban adhésif (coté collant contre la tête de la vis) Tapez doucement pour assurer un meilleur enfoncement et donc, une meilleure prise. Si l'objet dans lequel se trouve la vis est fragile, cette méthode est déconseillée. Placez le bout du manche dans votre paume pour mieux appuyer. Appuyez fortement sur le tournevis tout en dévissant : ne relâchez jamais la pression. Si le tournevis n'arrête pas de riper, arrêtez tout de suite, vous ne feriez qu'abimer un peu plus la tête. Si vous insistez, tout ce que vous réussirez à faire est d'abimer un peu plus la prise. Si c'est vraiment trop dur, vérifiez quand même que la vis n'a pas un pas de vis inverse. Le plus souvent, le dévissage se fait en sens contraire des aiguilles d'une montre (vers la gauche). Le fait d'appuyer fortement et de tourner doucement limite le risque de ripage. Si vous ne risquez pas d'abimer la surface dans laquelle la vis est enfoncée, vous pouvez toujours tenter de la chauffer pour la dilater. Normalement, la vis devrait mieux tourner. Approchez un décapeur thermique ou la flamme d'un chalumeau près de la vis récalcitrante. Balayez la zone pour éviter que la zone ne soit brulée. Quand vous estimez que la vis est assez chaude, laissez-la un peu refroidir pour qu'elle se rétracte, puis tentez une nouvelle fois de la dévisser . Cette méthode marche plutôt bien si la vis a été assujettie avec une colle. Si la prise est abimée, vous pouvez refaire une encoche plus profonde afin que le tournevis ait une meilleure prise. Si l'empreinte est cruciforme, faites une simple encoche rectiligne. Pour cela, utilisez une scie à métaux ou un outil rotatif Dremel. Une fois l'encoche redessinée, essayez de retirer la vis avec un simple tournevis plat . Cette façon d'opérer peut se combiner avec l'une des méthodes vues précédemment.

english_section_name: Using a Screwdriver

summary: Collez un écrou sur la vis. Percez la tête de la vis. Louez du matériel professionnel.

document: Récupérez un écrou adapté qui viendra coiffer la tête de la vis et fixez-le avec une colle époxy (métal sur métal). Attendez le temps indiqué sur l'emballage de la colle, puis à la l'aide d'une clé plate, desserrez l'ensemble vis-écrou. Si vous n'avez pas d’écrou assez large, prenez-en un plus petit que vous collerez sur la tête de la vis. Souvent, ma prise est moins bonne et le collage moins résistant. Le fait de la percer diminue la pression qui s'exerce sur la vis, d'où un retrait plus facile. Par contre, si vous ratez votre coup, vous n'avez plus d'autre solution. Choisissez un foret d'un diamètre très légèrement supérieur à celui de la vis. La tête de la vis devrait alors sauter. Avec un poinçon, marquez le centre de la vis, puis percez bien horizontalement et doucement . Une fois la tête enlevée, essayez d'agripper avec une paire de pinces un morceau de vis et tournez dans le sens contraire des aiguilles d'une montre pour retirer ce qui reste de la vis. Si la tête de la vis n'est pas plate et ne se laisse pas agripper, arasez-la avec un outil rotatif Dremel muni d'une pointe de polissage. Faites un trou d'amorce, puis percez la vis en son centre. Si tout a échoué, il ne vous reste plus qu'à percer en utilisant un appareil d'électroérosion (EDM) . C'est ce qu'il va vous rester à faire si l'embout de l'extracteur de vis est resté dans la vis.

english_section_name: Additional Methods


summary: Mettez vos lunettes en valeur avec une coiffure relevée. Gardez des cheveux longs et naturels. Choisissez les bonnes lunettes pour votre coupe de cheveux. Portez les bonnes lunettes pour votre couleur de cheveux. Jouez avec les ombres à paupières et l'eye-liner. Faites ressortir vos lunettes grâce à votre rouge à lèvres.

document: Pour mettre vos nouvelles lunettes en valeur, ainsi que les traits de votre visage, essayez de relever vos cheveux, par exemple en un chignon haut ou en un chignon de danseuse, sur votre nuque. Côté maquillage, travaillez joliment vos yeux et choisissez un rouge à lèvres vif, afin que votre visage ne soit pas perdu sous vos cheveux ou vos lunettes . Si vous avez une frange, un chignon haut fera ressortir la partie inférieure de votre visage et votre frange créera un joli cadre pour vos lunettes. Vous adopterez ainsi un look décontracté. Si vous avez les cheveux longs, en dessous des épaules, vous pourriez en boucler les extrémités et les fixer en arrière sur l'un des côtés de votre tête ou les deux, pour un look détendu. Ce style sera très facile à réaliser si vous avez peu de temps le matin et il mettra vos lunettes en valeur . Assurez-vous d'emporter vos lunettes lorsque vous allez vous faire couper les cheveux. Une certaine coupe de cheveux pourrait très bien vous aller sans lunettes, mais faire un effet tout à fait différent lorsque vous les enfilez. Des lunettes carrées iront très bien avec des cheveux longs et lisses. Si vous avez une frange, préférez une monture légère. De façon générale, portez des lunettes discrètes avec une coupe audacieuse et un modèle original avec une coupe plus simple . Essayez d'assortir la couleur de vos montures avec le ton de base de vos cheveux. Pour des cheveux noirs ou bruns, choisissez un modèle foncé ou métallique. Si vous avez les cheveux blonds, essayez une paire aux bords clairs ou sans bord du tout. Les rousses pourront choisir parmi toutes les couleurs, à l'exception du blanc ou du jaune. Ce n'est pas parce que vos paupières sont derrière une paire de lunettes que vous ne pourrez pas les maquiller. Le maquillage pourra s'accorder au style de vos lunettes. Pour mettre vos yeux en valeur, faites un « œil de chat » avec un eye-liner ou appliquez une ombre à paupières de couleur claire. Une ombre à paupières claire fera ressortir vos yeux, alors que les ombres sombres ou vives pourraient les assombrir . Vous pourrez aussi porter une ombre à paupières qui s'accorde avec la couleur de vos lunettes. Par exemple, choisissez une ombre violette si vos lunettes sont jaunes. Avec des montures noires et carrées, portez un rouge à lèvres cerise. Si vous portez des lunettes aux montures caramel, optez pour un rouge à lèvres de couleur rouge-orange. Les rouges à lèvres vifs iront, eux, avec toutes les montures de lunettes. Les couleurs telles que le corail, le lie de vin et le fuchsia peuvent se porter toute l'année .

english_section_name: Styling with Hair and Makeup

summary: Mettez vos meilleurs traits en valeur. Choisissez vos lunettes en fonction de votre carnation. Équilibrez vos sourcils avec vos lunettes.

document: Vos lunettes devront correspondre aux traits de votre visage. Si vous êtes fière de certains de vos traits, par exemple de vos beaux yeux bleus ou de vos pommettes hautes, recherchez un modèle qui les met en valeur . Par exemple, vous pourriez choisir des lunettes bleues, assorties à vos yeux bleus ou opter pour des montures rouges, qui feront ressortir vos sourcils roux. Ou encore, vous pourriez jouer avec des couleurs contrastantes. Vous pourriez par exemple choisir des montures violettes pour des yeux verts. Vos lunettes devraient également mettre votre teint en valeur. Des lunettes adaptées à votre carnation vous mettront le mieux en valeur. Il a été établi que la couleur de la peau est un facteur plus important que la couleur des yeux ou des cheveux pour le choix de ses lunettes .  Si vous avez une carnation froide, optez pour des lunettes argentées, noires, roses, violettes, bleues, mauves, grises ou en écailles sombres. Ces modèles ne délaveront pas votre teint. Si vous avez une carnation chaude, recherchez des montures en écailles claires, dorées ou miel, beiges, vert olive ou marron. Évitez les couleurs pastel et les montures noires et blanches. Pour donner davantage de dimension à votre visage, assurez-vous que vos sourcils correspondent aux montures que vous choisissez. Si vous optez pour un modèle épais et audacieux, de couleur vive, vous devrez garder des sourcils discrets et neutres, afin qu'ils n'entrent pas en compétition avec vos lunettes. Vous pourrez prendre soin de vos sourcils, par exemple en les épilant légèrement et en les brossant, afin qu'ils restent simples et nets . Si vous portez une monture unie ou sans bord, vous pourriez mettre vos sourcils davantage en avant, pour attirer plus l'attention sur vos yeux. Avec un crayon à sourcils, comblez légèrement vos sourcils, en suivant leur courbe naturelle.

english_section_name: Matching Glasses with Facial Features

summary: Choisissez votre monture selon la forme de votre visage. Évitez les lunettes rondes. Optez pour une monture large. Équilibrez un visage rectangle. Choisissez une monture large ou en œil de chat. Pensez aux montures œil de chat pour un visage en losange. Évitez les montures angulaires.

document: Une fois que vous avez déterminé quelle est la forme de votre visage, vous devrez rechercher une monture qui la mettra en valeur. Si vous ne connaissez pas la forme de votre visage, recherchez des schémas sur Internet, pour l'identifier. Vous devrez également savoir quelles formes de monture vous devrez éviter .  Les visages ronds : vous avez le visage rond si vous avez des courbes bien visibles de chaque côté de votre visage et des angles ou pommettes peu définies. La largeur et la longueur de votre visage seront alors à peu près égales. Les visages ovales : les gens ayant un visage ovale ont des traits équilibrés et leur menton est légèrement plus fin que leur front. Les visages rectangles : si vous avez un visage rectangle, il sera plus long que large. La ligne de vos joues sera droite et votre nez pourrait être légèrement allongé. Les visages triangulaires, base en bas : si vous avez ce type de visage, votre front est fin et s'élargit au niveau des joues et du menton. Les visages triangulaires, base en haut : les gens ayant ce type de visage ont le tiers du visage très large et le tiers inférieur fin ou petit. Les visages losanges : cette forme de visage est la plus rare. Le visage est fin au niveau des yeux et de la mâchoire et les pommettes sont hautes et très proéminentes. Les visages carrés : si vous avez le visage carré, votre mâchoire sera forte et votre front large. La largeur et la longueur de votre visage auront les mêmes proportions. Si vous avez le visage rond, vous devrez opter pour des lunettes carrées ou rectangulaires, pour contraster avec la rondeur de votre visage. Évitez les montures rondes et les montures sans bord, car celles-ci ne feront qu'accentuer l'arrondi de votre visage et ne le mettront pas en valeur . Si vous avez le visage ovale, choisissez une monture ayant un pont épais et qui soit plus large que la partie la plus large de votre visage. Les montures de forme géométrique ont tendance à mettre les visages ovales en valeur. Vous devrez éviter les lunettes très grandes et qui couvriraient plus de la moitié de votre visage. Les grosses montures pourraient venir gâcher l'équilibre naturel et la symétrie de votre visage . Pour que votre visage rectangle paraisse plus équilibré, choisissez une monture plus profonde que large. Recherchez un modèle ayant des éléments de décoration sur les côtés et un pont bas. Évitez les montures rondes ou petites . Si vous avez le visage triangulaire, base en bas, mettez le tiers supérieur fin de votre visage en valeur avec des lunettes ayant de la couleur et des détails sur leur partie supérieure. Vous pourriez aussi essayer une monture en « œil de chat ». Pour un visage triangulaire, base en bas, optez pour des lunettes plus larges en bas, afin de contrebalancer la partie supérieure large du visage. Les montures de couleurs claires et de matériaux légers, ainsi que les montures sans bords, pourraient convenir parfaitement à cette forme de visage . Si vous avez le visage en losange, recherchez des montures « œil de chat » ou ovales. Ces modèles mettront en valeur votre front et votre menton fins et feront ressortir vos pommettes. Évitez les montures fines ou trop carrées . Les personnes ayant le visage carré devront rechercher des lunettes qui se positionnent haut sur l'arête du nez et qui ont une forme ovale ou arrondie. Évitez les montures angulaires ou carrées, qui feront ressortir vos traits angulaires et qui donneront à votre visage un air épais et lourd .

english_section_name: Choosing Glasses for Your Face Shape

summary: Portez des lunettes qui aillent avec votre style vestimentaire. Faites ressortir votre côté professionnel. Optez pour des lunettes confortables. Choisissez des lunettes fonctionnelles. Choisissez un modèle qui mette en avant votre amour de la mode.

document: Réfléchissez à la façon dont vous définiriez votre style vestimentaire. Êtes-vous BCGB, avant-gardiste, vintage ou sportive ? Les montures « œil de chat » iront parfaitement avec un look vintage, mais elles pourraient sembler hors de propos avec une garde-robe sportive.  Si vous portez beaucoup une certaine couleur, comme le violet, vous pourriez choisir des lunettes de cette teinte. Par exemple, vous pourriez choisir des lunettes en demi-lune, si vous avez un look BCBG. Si vous travaillez dans un milieu d'affaires sérieux, les montures classiques sont généralement le meilleur choix. Les lunettes ovales, rectangles et en amande iront très bien avec un look professionnel. Les couleurs suivantes seront du meilleur effet pour ce look : le doré, l'argenté, le marron, le gris et le bordeaux . Évitez les montures de couleurs vives et les formes originales, à moins que vous ne travailliez dans un environnement créatif et décontracté. Si vous avez un mode de vie très actif, pensez à choisir des lunettes qui correspondent à vos besoins. Par exemple, choisissez des lunettes munies de verres polarisés ou de verres en polycarbonate, qui résisteront le mieux aux chocs. Vous pourriez aussi choisir un modèle qui fasse le tour de la tête et qui tiendra très bien en place . Si vous êtes parent, choisissez des lunettes fonctionnelles. Fonctionnelles ne voudra pas forcément dire moches ! Les montures ovales en « œil de chat » léger, et rectangulaires qui remontent légèrement, sont fonctionnelles, simples et élégantes. Vous pourrez ajouter votre touche personnelle en choisissant un modèle avec des accents métalliques ou des motifs simples. Les tons basiques, comme le noir, l'argent et le gris, seront des choix surs, mais vous pourrez apporter du piment à votre look en optant pour des lunettes d'une couleur plus originale, comme le prune ou le vert clair . Pour montrer que vous êtes créative et fana de mode, n'hésitez pas à essayer des modèles originaux et colorés. Pensez aux montures modernes en métal et de forme géométrique. Ou, aux grandes montures de couleur vive ou à motifs (par exemple, à fleurs), pour traduire votre style décalé . Les tendances changent sans arrêt, et cela s'applique aux lunettes. Si vous voulez rester au gout du jour avec vos lunettes, tenez-vous à jour des tendances du moment.

english_section_name: Wearing Glasses That Fit Your Lifestyle


summary: Ajoutez un repas supplémentaire à l'alimentation journalière de votre chien. Évaluez la qualité de la nourriture du chien. Complétez l'alimentation du chien avec des ingrédients pour les humains . Essayez une autre sorte d'aliment. Ajoutez de l'eau aux croquettes de votre chien.

document: Offrez-lui un deuxième repas, si vous ne le nourrissez qu'une fois par jour. Si le chien est déjà nourri matin et soir, ajoutez un repas en milieu de journée. Vous n'avez pas besoin de changer son alimentation, il vous suffit simplement d'ajouter un repas par jour pour augmenter le nombre de calories qu'il consomme . Gardez à l'esprit que vous allez aussi changer la fréquence de ses sorties hygiéniques quand vous ajoutez un repas à ses habitudes alimentaires, ce qui peut aussi demander de changer ses horaires de promenades. Il existe toutes sortes d'aliments pour chiens. Vous devriez vous assurer que la nourriture que vous donnez à votre chien soit équilibrée et comporte le nombre de calories dont il a besoin.   Vous pouvez facilement vérifier la quantité de lipides et de protéines contenues dans l'alimentation du chien en lisant l'information fournie sur l'emballage du produit. Vous n'y trouverez pas toujours le nombre de calories par portion, vous devriez donc vous rendre sur le site Internet du fabricant ou l'appeler pour obtenir cette information. Vous y trouverez aussi une liste d'ingrédients sur le côté de l'emballage. Cherchez-y des aliments qui contiennent des protéines comme le bœuf, le poulet ou l'agneau à la place de glucides tels que le maïs ou le blé. Vous pouvez vérifier en ligne la qualité des ingrédients de la nourriture pour chiens que vous donnez actuellement à votre animal. Parlez au vétérinaire du chien de ses besoins nutritionnels comprenant le nombre de calories recommandées par jour. Là encore, vous pouvez trouver ces informations en ligne et détaillées suivant la race et l'âge de votre chien. Votre chien peut avoir plus d'appétit en ajoutant quelques aliments surs et délicieux à son régime. Du blanc de poulet nature, du bœuf bouilli ou du bouillon de légumes sont savoureux, surtout si vous les réchauffez avant de les poser par-dessus son alimentation canine. Vous pouvez trouver des bouillons de viande ou de légumes sans sel et à un petit prix au supermarché. Quelques cubes de bouillon donneront de la saveur à la nourriture du chien.   Un peu de poulet rôti sans la peau, des oeufs durs ou des sardines ou du maquereau nature vont titiller l'appétit de la plupart des chiens et sont des sources saines de protéines et de calories. Un chien peut tomber malade si on lui donne trop de gras, vous devriez donc vous en tenir aux protéines et aux glucides sains pour augmenter le nombre de calories de son alimentation. Vous pouvez aussi essayer du thon au naturel avec son jus, du fromage blanc ou un yaourt allégé en matières grasses ou des petits poids en boite. Ne donnez pas au chien des aliments destinés aux humains qui peuvent être dangereux pour sa santé, comme le chocolat, les raisins, les ognons, l'ail ainsi que tout produit moisi . Essayez de changer de marque de croquettes si votre chien ne réagit pas bien à celles que vous lui donnez et optez pour une marque de meilleure qualité, qu'il s'agisse d'aliments secs ou en boite. Vous pouvez aussi cuisiner pour votre chien. Les aliments pour chiens de qualité contiennent d'abord des protéines sous forme de bœuf ou de poulet.   Il est essentiel que l'alimentation que vous cuisinez vous-même pour votre chien sur une longue période de temps soit complète et équilibrée sur le plan nutritionnel. Il est recommandé de vous servir de recettes fournies par le vétérinaire et assurez-vous de n'oublier aucun ingrédient quand vous les préparez. Aucun régime n'est idéal pour n'importe quel chien, vous devriez donc vous assurer de faire quelques recherches avec l'aide du vétérinaire avant de passer à une alimentation essentiellement faite par vous-même. Vous pouvez trouver en ligne des sites qui se consacrent à ce sujet . Essayez d'ajouter de l'eau chaude à l'alimentation sèche de votre chien puis laissez-la refroidir pour ramollir la nourriture, si le toutou n'est pas enthousiaste pour manger des croquettes. Cela rend souvent son plat plus attirant.

english_section_name: Adding Calories to Your Dog’s Diet

summary: Vérifiez le poids de votre chien. Consultez un vétérinaire. Sachez quel est le poids idéal de votre chien. Vermifugez votre chien. Assurez-vous que votre chien ait une activité physique suffisante.

document: Vous devriez suivre la courbe de poids de votre chien afin de surveiller un éventuel amaigrissement et lui proposer des stratégies de prise de poids si vous pensez que l'animal a un poids trop faible. Assurez-vous d'en parler aussi avec le vétérinaire. Vous devriez être sûr(e) que la raison pour laquelle votre chien perd du poids n'a rien à voir avec un problème qui exige une surveillance médicale. Votre chien peut souffrir d'une maladie ou de parasites qui ne sont pas évidents au premier coup d'œil et que le vétérinaire peut déceler.  Des maladies telles qu'un diabète, un cancer, une hépatite ou une inflammation des intestins peuvent se manifester avec une perte de poids , mais elles demandent un traitement et des médicaments. C'est pourquoi un animal de compagnie dont l'état de santé n'est pas diagnostiqué ne se remettra pas rien qu'avec l'alimentation. En réalité, son état peut s'aggraver s'il ne reçoit pas le traitement qu'il faut. Parlez-en avec son vétérinaire et consultez un graphique de courbe du poids pour savoir de façon objective si votre animal est trop maigre, trop gros ou si son poids est idéal. Vous pouvez consulter ce type de barèmes en ligne. Si, selon ce graphique, votre chien semble être en sous-poids suivant les critères de ce barème, vous devriez en parler au vétérinaire afin de l'aider à en reprendre.   Le poids de votre chien est généralement normal si sa silhouette est bien dessinée, si vous pouvez sentir ses côtes quand vous lui flattez les flancs, mais que ces dernières ne sont pas visibles sous la peau . Votre chien est probablement trop maigre si vous pouvez voir facilement ses côtes, les os des hanches et de l'arrière-train. Certaines races de chiens comme les lévriers, les chiens de chasse comme les braques de Weimar et les setters ont tendance à être naturellement plus minces que d'autres espèces comme les mastiffs ou les labradors. Il est préférable que le vétérinaire procède à un examen des selles du chien pour vérifier la présence de parasites intestinaux, mais vous pouvez vermifuger votre chien chez vous, si vous ne voulez pas vous rendre en clinique.  Un chien qui héberge des parasites intestinaux peut être trop maigre parce que les parasites dévorent les nutriments contenus dans sa nourriture avant qu'il puisse la digérer. Le poids d'un chien est lié à sa santé globale et cette dernière comprend aussi une bonne activité physique .  Assurez-vous de consulter son vétérinaire avant de vous embarquer dans un programme d'activités intensives. Certains chiens souffrent d'arthrite, de problèmes neurologiques ou de maladies métaboliques qui favorisent la fonte musculaire, ce qui peut exiger un traitement spécial sous la surveillance d'un vétérinaire pour améliorer la santé de l'animal sans le blesser davantage. Une augmentation progressive de la durée des promenades du chien à la laisse a peu de chances de le blesser et peut se faire en toute sécurité. La natation est un excellent exercice à l'impact faible pour des chiens qui adorent l'eau. Assurez-vous que le chien puisse entrer et sortir de l'eau sans se blesser, que ce soit une rivière, un lac ou une piscine.

english_section_name: Diagnosing Low Weight


summary: Brossez-vous les dents Utilisez du fil dentaire au moins une fois par jour. Rendez régulièrement visite à votre dentiste.

document: deux fois par jour. Même lorsque vous êtes pressé, prenez le temps de vous laver les dents afin de les débarrasser des résidus de nourriture, des bactéries et des taches qui risqueraient de causer des problèmes si vous les laissez se développer. Essayez autant que possible de vous laver les dents une fois le matin et une fois avant de vous coucher et consacrez au moins 2 minutes à chaque brossage.  Si vous êtes constamment en déplacement, gardez une brosse à dents de voyage dans votre sacoche ou votre sac à main et lavez-vous les dents dans les toilettes du bureau. Consacrez autant de temps au brossage de vos dents de devant, de derrière, du haut et du bas et brossez particulièrement bien vos molaires. Votre dentiste ne vous ment pas lorsqu'il dit que l'étape du fil dentaire n'est souvent pas reconnue à sa juste valeur. Le fil dentaire permet de nettoyer les endroits de votre dentition qu'une brosse à dents ne peut pas atteindre et son utilisation permet de garder des gencives en pleine santé.  Prenez un petit morceau de fil dentaire, passez-le entre vos dents, jusqu'au niveau de vos gencives et faites des va-et-vient à l'aide de vos doigts. Si vous portez des bagues, demandez à votre orthodontiste quel type de fil dentaire vous pourriez utiliser. Veillez aussi à nettoyer entre vos dents du fond, en faisant passer le fil dentaire de tous les côtés de vos molaires. Les bains de bouche n'éliminent pas la plaque dentaire ou les résidus de nourriture et ne sont pas un substitut au fil dentaire. Si se rendre chez le dentiste tous les six mois n'est pas réellement nécessaire pour les adultes en bonne santé, les enfants et les personnes souffrant de problèmes dentaires devront prendre régulièrement rendez-vous chez leur dentiste. Surveillez bien votre santé buccodentaire, notez les changements et les douleurs inquiétantes et faites vous nettoyer les dents par un professionnel au moins une fois par an . Les fumeurs, les personnes diabétiques et celles qui sont sujettes aux caries devront rendre visite à leur dentiste au moins deux fois par an .

english_section_name: Maintaining Dental Hygiene

summary: Portez toujours des vêtements et des sous-vêtements propres. Buvez suffisamment d'eau. Gardez des mains et des ongles propres. Restez propre pendant vos règles en changeant régulièrement votre tampon et en portant des sous-vêtements propres. Consultez régulièrement un médecin.

document: Les vêtements sales sont des nids à microbes, sentent mauvais et sont désagréables à porter. Lavez vos vêtements après les avoir portés et n'enfilez jamais de vêtements humides.  Les vêtements moulants se salissent et accumulent la transpiration plus rapidement. Retirez vos vêtements de sport rapidement après avoir terminé votre séance . Les rayons UV sont un désinfectant puissant, capable de tuer de nombreux insectes et bactéries . Buvez au moins 8 verres d'eau par jour, afin de garder un système immunitaire sain et une bonne hygiène. Boire beaucoup d'eau vous aidera aussi à garder une peau et une bouche en pleine santé . Emportez votre bouteille d'eau au travail et pensez à la désinfecter régulièrement. Nettoyez bien vos ongles et gardez-les courts et bien entretenus. Les coupures autour des ongles et les envies sont facilement sujettes aux infections et à l'accumulation d'impuretés . Les règles en elles-mêmes n'ont rien de sale, mais vous devez, au cours de cette période, prendre soin de vous et garder vos parties intimes propres afin d'éviter les infections et les démangeaisons. Pour rester propre tout au long de la journée, pensez à emporter une culotte et un tampon de rechange. Certaines femmes trouveront que les coupes menstruelles sont plus agréables à porter que les tampons et celles-ci peuvent en effet avoir des avantages . Dès que vous remarquez des symptômes bizarres, consultez un médecin. Être en bonne santé est le meilleur moyen d'avoir une bonne hygiène. Pour cela, rendez régulièrement visite à votre médecin, afin d'éloigner les problèmes de santé et de rester heureux, sain et propre. Si vous avez du mal à avoir une bonne hygiène, demandez conseil à votre médecin.

english_section_name: Living Hygienically

summary: Lavez-vous les mains régulièrement. Nettoyez et désinfectez régulièrement les surfaces de votre intérieur. Gardez les zones où vous cuisinez propres et bien rangées. Ouvrez vos fenêtres dès que vous le pouvez. Changez régulièrement vos draps. Isolez les malades et désinfectez les éléments qu'ils utilisent.

document: La plupart des maladies causées par les aliments sont en fait dues à la contamination humaine et les mains sales en sont les premières coupables. Protégez-vous, ainsi que les gens qui vous entourent, en vous lavant les mains pendant 20 secondes avec du savon et de l'eau tiède, après être allé aux toilettes, être sorti ou avoir manipulé de la nourriture. Pour éviter toute contamination, pensez à refermer le robinet avec votre coude  . La cuisine et la salle de bain peuvent rapidement être envahies par les bactéries. Prenez alors les devants en nettoyant régulièrement les plans de travail, éviers et toilettes. Ne laissez pas des miettes de nourriture trainer dans la cuisine toute la nuit, car celles-ci attireront les fourmis et les germes.  Une fois toutes les deux semaines, utilisez un produit désinfectant pour nettoyer votre cuisine et votre salle de bain. Séchez les surfaces après les avoir nettoyées, afin d'éviter que des moisissures se développent. N'oubliez pas de nettoyer vos meubles et vos rideaux, avec de la vapeur ou du désinfectant, au moins une fois par an. Utilisez toujours des couteaux, plats et planches à découper spécifiques pour la viande crue et ne laissez pas la vaisselle s'entasser, afin d'éviter que des germes se propagent. Réservez certains ustensiles pour la viande. Laisser l'air frais circuler dans votre intérieur sera bon pour vos poumons et évitera que des bactéries se développent dans l'air vicié. Si vous ne pouvez pas laisser vos fenêtres ouvertes pendant longtemps, par exemple en hiver, utilisez un aérosol pour désinfecter et rafraichir l'air de votre intérieur. Les impuretés qui s'accumulent sur les draps peuvent être à l'origine de crises d'acné et d'irritation. Les cellules de peau morte, les impuretés apportées par vos pieds et votre corps et les petits insectes peuvent également s'accumuler sur vos draps si vous ne les lavez pas suffisamment souvent. Ne laissez pas passer plus de deux semaines entre deux changements de draps . Ayez des draps de rechange que vous pourrez utiliser pendant que vous lavez les premiers, afin de les changer plus facilement. Lorsqu'un habitant de votre maison est malade, les autres membres de la famille risquent également de le devenir si vous ne prenez pas les précautions adéquates. Les personnes malades devront s'isoler dans leur chambre afin d'éviter de répandre les microbes dans la maison et elles devront utiliser des assiettes et des serviettes qui leur seront réservées et qui seront désinfectées régulièrement .  Assurez-vous que les blessures soient nettoyées chaque jour et les pansements changés régulièrement. Lorsqu'un habitant de la maison tombe malade, désinfectez immédiatement les surfaces telles que les interrupteurs, les téléphones et les poignées de porte. Les maladies peuvent mettre plusieurs jours à se répandre, mais les microbes seront présents avant que quelqu'un d'autre ne tombe malade .

english_section_name: Keeping your Home Hygienic

summary: Prenez un bain Prenez des douches courtes et tièdes, plutôt que des douches longues et chaudes. Exfoliez votre corps. Ne vous lavez pas les cheveux tous les jours, à moins que ceux-ci ne soient très gras.

document: ou une douche au moins tous les deux jours. Se laver permet de débarrasser sa peau des huiles, des impuretés et des cellules de peau morte qui s'accumulent chaque jour. Cette étape est donc incontournable pour avoir une bonne hygiène. Vous laver régulièrement est la meilleure habitude que vous puissiez prendre pour garder une peau et des cheveux propres.  Si vous n'avez pas accès à une douche, utilisez un gant de toilette et de l'eau pour éliminer les impuretés et les substances irritantes de votre peau. Se laver trop souvent peut aussi être mauvais pour la peau : une douche par jour est suffisante. Les douches trop longues gaspillent de l'eau et de l'électricité et peuvent aussi boucher les pores et assécher la peau. La chaleur est également mauvaise pour les cheveux. Pour une peau saine, tenez-vous-en à des douches courtes. Avec du savon et un loofa, une éponge ou un gant de toilette, frottez bien votre corps afin de le débarrasser des impuretés et des cellules de peau morte. Vous favoriserez ainsi la régénération des cellules de votre peau et préviendrez les infections et la prolifération des bactéries.  N'oubliez pas de nettoyer chaque recoin de votre corps : vos pieds, vos fesses, vos parties génitales, votre dos. Essayez de vous rincer à l'eau froide, pendant 10 à 20 secondes, juste avant de sortir de la douche, afin de refermer vos pores et d'éviter de transpirer lorsque vous sortez de la douche . Le shampoing élimine la saleté des cheveux, mais les débarrasse également de leurs huiles naturelles, dont ils ont besoin pour être en bonne santé. La plupart des dermatologues recommandent de se laver les cheveux deux ou trois fois par semaine plutôt que tous les jours .  Lorsque vous lavez votre tête, grattez doucement votre cuir chevelu avec vos doigts, afin d'éliminer les cellules de peau morte. Pour des cheveux sains, appliquez toujours un après-shampoing après vous être lavé les cheveux.

english_section_name: Taking Better Showers


summary: Laissez suffisamment de place. Triez par temps de cuisson.

document: Espacez bien les légumes sur la plaque. Quelle que soit la façon dont vous les regroupez, ils doivent avoir assez de place pour cuire correctement. Au lieu de les empiler, disposez-les en une seule couche en les espaçant d’environ 5 mm . Si les morceaux sont trop proches les uns des autres, ils cuiront à la vapeur au lieu de rôtir. Regroupez des légumes avec des temps de cuisson semblables pour mieux les contrôler. Si vous faites cuire de nombreuses variétés dont certaines sont dures et d’autres tendres, posez les morceaux durs sur une plaque et les morceaux plus tendres sur une autre. De cette façon, vous pourrez facilement sortir les plus tendres du four lorsqu’ils seront cuits et laissez rôtir les légumes durs pendant plus longtemps . Par exemple, disposez des asperges et des haricots verts sur une plaque et des carottes et des choux de Bruxelles sur une autre.

english_section_name: Planning Your Veggie Trays

summary: Préchauffez le four.

document: Réglez-le sur 200 à 230 °C. Une température de 220 °C est parfaite pour faire rôtir de la nourriture, mais vous pouvez sélectionner une température proche. Les légumes ont besoin d’une chaleur élevée pour devenir bien tendres et caramélisés. Si le four n’est pas assez chaud, les morceaux cuiront trop avant de pouvoir dorer .

english_section_name: Chopping and Seasoning the Veggies

summary: Attendez que les bords brunissent.

document: Cela indiquera que les morceaux sont cuits. En fonction des variétés que vous faites rôtir, cela peut prendre entre 15 et 45 min au total. En général, les légumes tendres mettent environ 15 à 20 min à cuire dans le four tandis que ceux qui sont durs mettent plutôt 30 à 45 min . Les variétés tendres comme les courgettes et les aubergines cuisent en 15 à 20 min. Les légumes plus durs comme les patates douces et les panais mettent une trentaine de minutes.

english_section_name: Roasting Them in the Oven