summary: Souvenez-vous que n'importe quelle personne sexuellement active peut être infectée par cette IST. Reconnaissez les symptômes masculins. Reconnaissez les symptômes féminins. Recherchez les symptômes de la gonorrhée. Soignez-vous.

document: Si vous avez eu une relation sexuelle récemment, vous pourriez être infecté. Elle touche le plus souvent les adolescents sexuellement actifs et les jeunes adultes . De la douleur et une sensation de brulure en urinant, du sang dans les urines, un écoulement du pénis (blanc, jaune ou vert), l'extrémité du pénis gonflée douloureuse et rouge, ainsi que des testicules sensibles et gonflés. Par ailleurs, l'envie d'uriner fréquente et la gorge douloureuse font également partie des symptômes . Ils peuvent être plus modérés et se confondre avec d'autres types d'infection. La seule manière de la détecter passe par un test de sérologie (détection d'anticorps) et de cultures (prélèvement d'un échantillon de la zone infectée pour observer ce qui se développe) . Les symptômes chez la femme comprennent : un écoulement vaginal (avec une odeur de levure), une sensation de brulure et de la douleur en urinant, une envie pressante d'uriner, la gorge douloureuse, des douleurs pendant une relation sexuelle, de la fièvre et des douleurs aigües dans le bas du ventre dans le cas où l'infection se propage sur les trompes de Fallope. Ils peuvent apparaitre dans les 2 à 10 jours qui suivent l'infection voire 30 jours après l'infection chez les hommes . La plupart ne développent pas de signes ou de symptômes. Jusqu'à 20 % des hommes et 80 % des femmes n'ont pas de signes d'infection . Les signes et les symptômes peuvent être non spécifiques. Si vous suspectez une gonorrhée, contactez votre médecin. La gonorrhée nécessite un traitement médical. Si elle n'est pas traitée, cela peut provoquer de sérieux problèmes, y compris des douleurs chroniques et une infertilité chez l'homme et la femme. Accessoirement, une gonorrhée non traitée peut se propager au sang et aux articulations et menacer la vie de la personne infectée.  Une gonorrhée traitée sera soignée grâce à des antibiotiques et les symptômes disparaitront.

english_section_name: Identifying Gonorrhea

summary: N'évitez pas le traitement en pensant que les symptômes disparaitront d'eux-mêmes. N'attendez pas. Contactez l'hôpital le plus proche ou votre médecin. Suivez les instructions de votre médecin pour le traitement.

document: Sans traitement, la gonorrhée peut provoquer de sérieux problèmes. Les hommes et les femmes infectés par la gonorrhée peuvent expérimenter ce que l'on appelle une gonorrhée disséminée. La bactérie a infiltré le sang et s'est répandue à la peau et aux articulations. Cela provoque de la fièvre, une éruption cutanée maculopapuleuse (de petites lésions circulaires qui partent du cou vers le bas) et des douleurs articulaires aigües.   Les complications liées à la gonorrhée chez la femme comprennent une inflammation des trompes de Fallope menant à une inflammation du plancher pelvien (douleurs abdominales sévères). Cela peut provoquer des cicatrices importantes dans cette zone et causer des complications pour des grossesses futures voire l'infertilité. Par ailleurs, une inflammation non traitée au niveau pelvien accroit le risque de grossesse extra-utérine (grossesse qui se développe dans la trompe de Fallope plutôt que dans l'utérus ou au centre de l'abdomen). Chez les hommes, une infection de l'épididyme, l'épididymite, peut se développer et provoquer des douleurs dans les testicules, voire l'infertilité. Une gonorrhée non traitée augmente les risques d'une infection au VIH. La gonorrhée contient une protéine qui permet au VIH de se reproduire encore plus rapidement en augmentant les probabilités de transmission. Les personnes séronégatives, mais qui sont infectées par la gonorrhée ont 5 fois plus de chance de contracter ce virus . Ne vous engagez pas dans une sexualité active si vous n'êtes pas complètement soigné, car la gonorrhée est transmissible. Informez vos partenaires et demandez-leur de réaliser un test et de se procurer un traitement puisque la maladie passe au départ inaperçue et sans symptômes. Expliquez votre situation. Votre médecin ou l'infirmière peut vous poser les questions suivantes : la date de votre dernière relation sexuelle ? Avez-vous eu ou pratiqué une fellation ? Avez-vous eu ou pratiqué une relation sexuelle anale ou vaginale ? Combien de partenaires avez-vous ? Utilisez-vous des préservatifs ? La gonorrhée est une maladie sexuellement transmissible qui se propage à travers l'activité sexuelle. Plus les partenaires sont actifs sexuellement, plus le risque de transmission est élevé.   Buvez de l'eau avant d'aller au cabinet médical. Votre médecin prélèvera un échantillon d'urine à la recherche de globules blancs (cellules immunitaires), de sang ou de traces d'infection dans l'urine. Si vous êtes une femme, un test de grossesse sera réalisé par précaution. Le traitement ne changera pas en cas de grossesse. Très rarement, les médecins prescriront d'autres traitements, mais s'ils ne sont pas totalement surs d'eux et pensent qu'il faut en référer au département de la Santé, ils prélèveront un échantillon de la zone infectée et l'enverront en culture. Cela dira précisément ce qui se développe. La gonorrhée peut être soignée seulement avec des antibiotiques et elle est généralement associée à une autre bactérie appelée la chlamydia. Ces deux bactéries sont des maladies sexuellement transmissibles très courantes et provoquent les mêmes symptômes. Votre médecin vous prescrira le traitement pour les deux.   Le professionnel de soin nettoiera la zone (le plus souvent le muscle de l'épaule) avec de l'alcool pour injecter en intramusculaire une dose 250 mg de ceftriaxone pour soigner la gonorrhée. Ce médicament fait partie de la classe des antibiotiques de céphalosporine et empêche la propagation des cellules de la gonorrhée. En complément, votre médecin vous prescrira ou vous donnera directement une dose d'un gramme d'azithromycine. Un traitement de 7 jours de 100 mg de doxycycline deux fois par jour peut remplacer l'azithromycine pour soigner la chlamydia . Ces deux traitements empêchent la formation des enzymes et des composants de la gonorrhée de se former en interrompant la synthèse des protéines.

english_section_name: Treating Gonorrhea


summary: Débutez votre entrainement. Courez à vitesse modérée pendant 15 minutes. Commencez l’entrainement fractionné. Répétez quatre fois. Refroidissez-vous. Repoussez vos limites. Mesurez vos progrès.

document: Échauffez-vous en marchant ou en courant doucement pendant 5 minutes. Cela vous permettra de réveiller vos muscles et d’étirer vos jambes pour vous préparer à l’entrainement fractionné. L’entrainement fractionné apprend au corps à utiliser l’oxygène de manière plus efficace, ce qui permet de développer à la fois l’endurance et la vitesse de course à pied . Choisissez une vitesse qui ne vous demande pas trop d’efforts, mais qui accélère tout de même votre rythme cardiaque. Visez environ 70 à 80 % de votre vitesse habituelle.  Ne forcez pas trop. Cette partie de l’entrainement n’est pas supposée vous épuiser. Essayez simplement d’accélérer votre rythme cardiaque pour que votre corps commence à absorber l’oxygène de manière plus efficace. C’est maintenant que vous allez améliorer votre endurance et construire de la masse musculaire. Courez pendant une minute à votre vitesse maximale, de manière à accélérer votre rythme cardiaque et à épuiser vos muscles. Marchez ensuite pendant 2 minutes, le temps de laisser vos muscles refroidir .  Pendant la minute de course à pied, ne vous économisez pas, allez-y à fond. Pour que l’entrainement fractionné donne de bons résultats, il faut épuiser ses muscles. On appelle cela entrer dans la zone d’anaérobie, c’est-à-dire le moment où on commence littéralement à manquer d’air . Essayez de vous chronométrer pour courir exactement pendant une minute et vous reposer pendant exactement deux minutes. Vous pouvez acheter un chronomètre ou bien utiliser une application sur votre téléphone. Cela représente environ 12 minutes d’exercice. Même si cela ne semble pas très long, vous devriez être totalement épuisé à la fin de ces 12 minutes. Si ce n’est pas le cas, c’est que vous ne forcez pas assez pendant les minutes de course à pied. La répétition est importante, car elle force l’organisme à absorber l’oxygène de manière plus efficace. Au fil du temps, cela augmentera la capacité en oxygène de votre sang. Plus vous serez oxygéné, plus vous pourrez courir longtemps et vite  ! Marchez à nouveau 5 minutes, en conservant un pas assez rapide pour vous engager musculairement, mais assez lent pour ralentir votre rythme cardiaque. Vous devriez vous sentir anormalement fatigué pour un entrainement aussi court. Si ce n’est pas le cas, vous devez chercher à accélérer davantage votre rythme cardiaque durant l’entrainement fractionné. Essayez de faire au minimum un entrainement fractionné par semaine, sans excéder deux entrainements par période de 10 jours. Vous risqueriez sinon de vous blesser . Au bout de quelques semaines, rendez l’exercice plus difficile en réduisant la période de repos à une minute au lieu de deux. Lorsque vous vous entrainez normalement, ajoutez cinq minutes de course à pied à votre temps de course habituel chaque semaine. De cette façon, vous augmenterez lentement votre entrainement et cela vous fera progresser de manière croissante. Si cinq minutes vous paraissent trop longues, commencez par une minute chaque semaine. Chronométrez-vous lors de vos entrainements classiques et notez vos résultats dans un carnet. Vous aurez ainsi une preuve tangible de vos progrès. Une autre façon de procéder consiste à courir aussi vite et aussi longtemps que possible, avant de noter la distance parcourue et le temps effectué. Après quelques semaines d’entrainement fractionné, vous aurez amélioré à la fois votre vitesse de course et la distance parcourue.  Si vous vous entrainez pour un 5 000 m, par exemple, faites une pause dans votre entrainement régulier toutes les deux ou trois semaines pour courir 5 000 m. Notez vos résultats dans un carnet. Au bout de quelques semaines d’entrainement fractionné, vous devriez constater de grands progrès . Il existe de nombreuses applications permettant d’enregistrer le temps effectué et la distance parcourue sur son téléphone mobile. Si vous ne souhaitez pas courir avec votre téléphone, vous pouvez vous procurer un chronomètre pour mesurer votre temps et courir sur une piste pour savoir exactement quelle distance vous avez parcourue.

english_section_name: Improving through Interval Training

summary: Étirez-vous avant de commencer à courir. Faites des lancers de jambe. Étirez-vous après l’entrainement. Étirez vos mollets.

document: Il est important de détendre les muscles avant de commencer votre entrainement. Cela vous permettra d’éviter les blessures et réduira le risque de souffrir de crampes . Faites une série de fentes avant. Faites un grand pas en avant, pied droit devant, de façon à ce que votre jambe gauche soit étendue derrière vous. Baissez-vous de manière à amener la cuisse droite parallèle au sol. Votre genou gauche ne doit pas toucher le sol et votre genou droit doit se trouver au-dessus de votre cheville droite. Faites dix fentes avant sur chaque jambe. Tenez-vous au dos d’une chaise, mettez votre poids sur un poids et lancez l’autre jambe d’avant en arrière. Utilisez toute l’amplitude de mouvement dont vous êtes capable. Lancez la jambe aussi haut devant vous que vous le pouvez sans vous faire mal et étirez-la au maximum derrière vous. Répétez avec l’autre jambe. Faites des mouvements souples et contrôlés. Ne balancez pas vos jambes de manière désordonnée, vous risqueriez de vous blesser. Même si vous êtes épuisé après avoir couru, il est important de vous étirer pour ne pas souffrir de crampes . Étirez vos quadriceps. Tenez-vous debout, les jambes serrées. Repliez la jambe gauche derrière vous et attrapez votre pied gauche avec votre main gauche, tout en gardant les jambes serrées. Appuyez sur votre pied en prenant garde à ne pas trop tirer sur votre jambe. Placez-vous face à un mur et appuyez vos mains contre le mur à hauteur de poitrine. Appuyez la plante de votre pied gauche contre le mur en gardant le talon gauche en contact avec le sol. Penchez-vous lentement contre le mur, en veillant à ne pas trop étirer votre pied. Répétez avec le pied droit.

english_section_name: Improving by Stretching

summary: Allez à la salle de sport trois fois par semaine. Faites des squats avec des poids libres. Faites la planche. Faites des pompes.

document: Si vous ne consacrez pas un peu de temps à renforcer vos muscles dans une salle de sport, vous risquez de vous blesser en courant ou de stagner, c’est-à-dire de ne pas voir de progrès malgré tous vos efforts . Écartez les pieds de la largeur des épaules. Choisissez des poids assez légers. Tenez un poids dans chaque main, les bras le long du corps. Abaissez le haut de votre corps jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Gardez les genoux au-dessus des orteils et déplacez les fesses vers l’arrière. Répétez plusieurs fois . Allongez-vous sur le ventre, sur le sol ou sur un tapis de gym. Placez vos mains sous vos épaules, écartées de la largeur de vos épaules. Faites une ligne droite avec votre corps, en alignant bien votre nuque et votre colonne . Assurez-vous que votre dos est bien droit. Ne laissez pas vos hanches retomber vers le sol, vous risqueriez de vous faire mal au dos. Allongez-vous sur le sol ou sur un tapis de gym. Placez vos mains au sol, juste sous vos aisselles, paumes à plat contre le tapis. Repoussez le sol à la seule force de vos bras, de façon à vous retrouver dans la position de la planche. Une fois les bras tendus, abaissez à nouveau le corps en pliant les bras. Retournez en position de la planche en tendant à nouveau les bras .  Gardez le dos bien droit afin de ne pas vous blesser. Si les pompes classiques vous paraissent trop difficiles, adaptez-les. Plutôt que de vous tenir sur les pieds, tenez-vous sur les genoux, les pieds relevés derrière vous.

english_section_name: Improving through Strength Training


summary: Vérifiez la longueur du résumé requise. Décrivez les intrigues et les personnages principaux. Expliquez les points principaux des sections du livre. Concluez avec l’idée principale du livre. N’y incluez pas votre opinion. Vérifiez les fautes. Partagez votre travail avec un ami.

document: Si vous en écrivez un pour l’école, il y a probablement une limite de lignes ou de mots que vous pouvez écrire. Essayez de vous rapprocher le plus possible de cette limite. S’il est trop court, vous donnerez l’impression de ne pas avoir lu le livre et s’il est trop long, le correcteur pourrait croire que ce n’est pas un résumé .  Par exemple, si vous avez une limite de 200 mots, vous devriez en écrire entre 190 et 200. Même si vous n’écrivez le résumé que pour vous-même, vous devriez envisager de le garder concis. Un résumé de moins de 500 mots sera un outil de référence plus rapide et facile. Commencez par noter le titre et l’auteur du livre avant de décrire rapidement ce qu’il s’y passe. Cela ne devrait prendre que quelques phrases. Voyez-le comme une introduction . Vous pourriez écrire par exemple : « dans Harry Potter à l’école des sorciers, J.K. Rowling raconte l’histoire d’un jeune orphelin qui découvre qu’il est un sorcier. Il apprend pendant sa première année à Poudlard qu’il existe tout un monde de magie plein de sorcières et de sorciers ». Servez-vous de vos notes pour résumer le déroulement de l’action. Passez plusieurs phrases à expliquer ce qu’il se passe dans chaque section, la manière dont elles sont construites et la raison qui rend une des sections plus importantes que les autres dans le livre. Cette partie du résumé devrait ressembler à cela : « la première partie du livre présente au lecteur les différents aspects de la vie du sorcier. Il va comprendre combien Harry trouve cela extraordinaire, car c’est aussi nouveau pour lui. Au fur et à mesure que l’histoire se déroule, il est clair que quelque chose se prépare à Poudlard et Harry essaye avec ses nouveaux amis Ron et Hermione de comprendre ce que c’est. La fin se concentre sur une série de tests et de défis que Harry ne pourrait pas surmonter sans l’aide de ses amis et l’amour de sa mère ». Terminez votre résumé en énonçant ce que vous pensez être la leçon du livre. Référez-vous à vos notes pour vous souvenir du thème récurrent de votre lecture. Cette phrase devrait être la dernière de votre résumé . Par exemple : « Rowling s’est servi de cette histoire pour montrer que même les individus talentueux ont besoin d’amis et d’amour pour surmonter le mal ». Ce résumé doit être une description neutre du livre. Concentrez-vous sur les faits. N’écrivez pas ce que vous avez ressenti ou si vous êtes d’accord ou non avec l’auteur . Assurez-vous de ne pas avoir fait de fautes d’orthographe. Lisez le résumé à voix haute pour trouver les erreurs d’orthographe ou de grammaire. Vérifiez le nombre de mots . Vous avez peut-être écrit le résumé pour un club de lecture ou pour votre usage personnel. Même si vous ne devez pas vous soucier autant des fautes dans ces cas-là, vous devriez quand même vous assurer que le résumé est logique. Relisez-le rapidement pour vous assurer qu’il est bien écrit. Surtout si vous devez l’écrire pour l’école, vous devriez le faire lire à un ami ou un membre de votre famille. Il pourra voir des erreurs qui auraient pu vous échapper. Si vous demandez à un autre élève, vous pouvez échanger vos résumés pour vous aider tous les deux.

english_section_name: Drafting and Editing the Summary

summary: Trouvez un lieu tranquille sans distractions. Lisez le livre par petits bouts. Prenez suffisamment de temps avant de rendre le résumé. Relisez les passages importants. Prêtez attention aux personnages principaux. Ne vous laissez pas distraire par de petits détails.

document: Éloignez-vous de la télévision. Éteignez votre téléphone pour éviter de vous sentir tenter de le regarder. Concentrez-vous sur le livre et profitez du temps que vous passez à le lire. Vous devriez aussi vous mettre près d’une lampe ou d’une fenêtre pour ne pas vous fatiguer les yeux pendant votre lecture. Pour éviter de vous accabler de travail, lisez par tranches de 20 minutes. Si vous aimez vraiment le livre, vous pouvez le lire pendant une ou deux heures. Cela vous permettra de le digérer lentement. Vous ne voulez pas passer toute la nuit à lire pour écrire le résumé à la va-vite. Essayez de prendre au moins deux semaines pour un livre court et un mois pour un livre plus long. Prenez un peu de temps tous les jours pour lire. Si c’est pour un devoir ou un club de lecture, vous devez vous mettre à lire dès que vous recevez la consigne de lecture. Votre professeur ou le président du club a probablement calculé le temps nécessaire pour finir la lecture du livre et écrire un résumé sans trop se stresser. Ils devraient être faciles à trouver. Si vous remarquez que l’un des personnages réalise quelque chose d’important ou s’il y a un rebondissement soudain, relisez les paragraphes en question . Ces passages-là ne vont généralement pas se concentrer sur les descriptions. Ils vont plutôt aborder un virage dans l’intrigue, un évènement tragique ou la résolution d’un conflit. Ce sont ceux dont les actions, les erreurs et les émotions vous indiquent les points clés du livre. Lisez avec plus d’attention les moments où ils apparaissent dans le texte . Lorsque vous écrivez un résumé, vous n’êtes pas supposé y inclure des détails à propos de personnages secondaires, de descriptions ou d’intrigues mineures. Même si vous devez toujours lire ces parties du livre, ne prenez pas de notes trop détaillées à leur propos .

english_section_name: Reading Carefully

summary: Écrivez des notes pendant que vous lisez Dressez une liste des personnages principaux. Divisez le livre en plusieurs sections. Identifiez le point principal de chaque section. Déterminez l’idée principale du livre.

document: . Gardez un carnet près de vous pendant que vous lisez pour y noter vos pensées. Cela vous permettra de noter correctement les éléments importants. Vous aurez aussi moins de travail plus tard si vous voulez revenir en arrière pour vérifier certains détails .  Vous pouvez aussi garder plusieurs feuilles de papier sous la main pendant votre lecture pour y prendre vos notes. Vous pouvez en dédier une à vos impressions générales et à vos pensées, une autre à une liste de personnages et d’évènements et encore une autre pour noter les thèmes et les sujets principaux du livre. Vous pouvez aussi prendre des notes pour vous souvenir des mots que vous ne connaissez pas. Utilisez un dictionnaire pour les vérifier et écrivez-en les définitions. Si vous soulignez ou écrivez dans le livre, vous allez l’abimer de manière permanente et vous ne pourrez pas suivre les détails plus importants. Écrivez leur nom et décrivez rapidement leur personnalité ou leurs caractéristiques principales. Incluez une ligne ou deux à propos de leurs espoirs et de leurs objectifs. Servez-vous-en pour savoir comment ces personnages illustrent les thèmes principaux du livre . Vous pouvez aussi dessiner une frise chronologique avec les évènements majeurs du livre, surtout s’il y en a beaucoup et qu’ils sont compliqués. Dessinez plusieurs frises si l’histoire passe d’une intrigue à l’autre. Pour éviter de vous sentir accablé, essayez de voir le livre en trois parties. L’histoire va avoir un début, un milieu et une fin. Organisez vos notes en vous basant sur ces trois sections .  Le début se concentre sur la présentation des personnages principaux et de l’histoire. Le milieu va explorer le « problème » majeur du livre, que ce soit un combat entre le bien et le mal ou la résolution d’un meurtre. La fin va présenter le résultat de la résolution du problème. Chacune d’entre elles doit contenir un thème et un but précis. Réfléchissez aux thèmes sur lesquels l’auteur passe le plus de temps dans chaque section. Assurez-vous aussi de prendre en compte la manière dont les sections sont reliées les unes aux autres . Pendant votre lecture, vous devez réfléchir à la leçon que le livre essaye de vous apprendre. Remarquez quel thème est récurrent au fil des pages. Cela pourrait être quelque chose dont les personnages parlent tout le temps, ou un défaut fatal chez les gens qui provoque problème après problème .  Par exemple, l’auteur pourrait vouloir montrer à ses lecteurs que la fierté entraine de mauvaises décisions. Pour le démontrer, le personnage principal va se mettre en permanence dans des situations très difficiles à cause de sa fierté et de son arrogance. Si vous lisez une œuvre non fictionnelle, l’idée principale pourrait être quelque chose à propos de l’Histoire ou de la société. L’auteur veut peut-être montrer à ses lecteurs que la restauration rapide n’est pas saine et le livre est rempli d’exemples pour l’illustrer.

english_section_name: Taking Notes


summary: Reconnaissez les défis que peut poser la communication. Ne vous concentrez pas sur son ton et langage corporel. Comprenez que le traitement auditif puisse poser problème. Créez un environnement calme propice à la discussion. Considérez une formation à la concentration pour lui apprendre à socialiser.

document: Le langage corporel d'une personne autiste peut être différent d'une personne ne souffrant pas d'autisme et un autiste ne réalisera pas toujours ce que peuvent signifier ses expressions ou gestes .   Ne vous attendez pas à ce qu'il vous regarde dans les yeux. Les autistes arrivent plus facilement à se concentrer lorsqu'ils ne regardent pas leur interlocuteur dans les yeux. Attendez-vous à ce qu'il se fige à des moments inattendus. Familiarisez-vous avec sa gestuelle et apprenez à décoder son langage corporel. En raison de la confusion qu'elle peut ressentir à l'égard de son langage corporel, une personne autiste n'en utilisera généralement pas un permettant de communiquer ce qu'elle ressent. Cela est également le cas avec le ton de sa voix. En conséquence, il est important que vous gardiez à l'esprit que vous ne devriez pas vous offenser pour un ton ou un langage corporel malpolis à votre encontre .  Le ton de sa voix peut vous paraitre sec et impoli, alors que votre proche sera au contraire de très bonne humeur. Observez la façon dont il se défoule. Par exemple, si un garçon tape des mains lorsqu'il est heureux, c'est un signe fiable vous permettant de déterminer que tout se passe bien. Même s'il est en colère, comprenez que cela n'est pas nécessairement de votre faute. Les aboiements d'un chien peuvent par exemple être à l'origine de sa mauvaise humeur. Cela signifie que bien qu'une personne autiste soit parfaitement en mesure de comprendre ce que vous lui dites, il sera plus difficile pour son cerveau de traduire vos mots pour leur donner un sens aussi vite que pour vous. Jaugez sa réaction à des instructions verbales ou une longue liste de tâches. Il sera parfois recommandé de lui écrire des instructions sur une feuille ou de lui laisser le temps de les comprendre avant d'attendre une réaction ou une réponse.   Il ne retiendra pas toujours une liste orale et aura besoin d'une liste écrite ou illustrée. Donnez-lui le temps de réfléchir et d'analyser. Il aura parfois besoin d'un peu plus de temps pour vous répondre. Il lui sera plus facile de communiquer à l'écrit que d'avoir une conversation orale. Votre proche peut rencontrer des difficultés pour s'exprimer dans un environnement bruyant. Dans un lieu où beaucoup de personnes parlent entre elles, il peut ressentir une forme de stress ou d'angoisse. Communiquez plutôt avec lui dans un environnement calme et avec le moins de distraction possible.   Si une pièce est bondée, changez d'emplacement. Essayez de communiquer par langage des signes, avec des illustrations ou en tapant sur un ordinateur si vous ne pouvez pas bouger. Cette méthode peut aider votre proche à développer des stratégies d'interaction avec d'autres personnes. Ce type de formations enseigne aux individus souffrant d'autisme à comprendre les pensées et les sentiments d'autres personnes. Elle est suivie généralement en groupe, bien qu'elle puisse aussi être effectuée en sessions individuelles. Au cours de la thérapie, votre proche développera des stratégies pour réguler ses émotions, tenir une conversation, résoudre des problèmes et construire des amitiés .  L'intervention de développement relationnel est une forme populaire de ce type de thérapies. Toutes les thérapies ne seront pas adaptées à une personne souffrant d'autisme. Par exemple, si le groupe de votre fils homosexuel se concentre sur l'hétéronormativité, il ne sera pas aussi utile que vous l'espérez.

english_section_name: Communicating Effectively

summary: Apprenez à identifier les schémas derrière ses crises. Identifiez les signes avant-coureurs. Intervenez rapidement pour une personne autiste. Prenez immédiatement les mesures nécessaires. Emmenez-le dans un endroit plus calme. Soyez calme, patient et compréhensif. Encouragez-le à se défouler dans un environnement sûr. Trouvez la cause de son stress une fois qu'il sera calmé.

document: Connaitre ce qui peut déclencher une crise chez votre proche vous permettra d'identifier les situations stressantes et de les désamorcer avant qu'une crise n'éclate. Vous pouvez par exemple prendre note de ses crises dans un carnet afin de vous aider à les prévenir à l'avenir. Aller au restaurant peut être très chaotique pour un enfant souffrant d'autisme. Le simple fait de le faire sortir de la salle de restaurant pendant quelques minutes lui permettra de se détendre. Les crises sont souvent le résultat d'un stress ressenti par une personne souffrant d'autisme et le meilleur traitement à cela reste la prévention. Voici comment identifier les signes avant-coureurs d'une potentielle crise .  La frustration. Recevoir trop d'instructions verbales en même temps. Être témoin d'une injustice. Un stimulus pénible ou stressant. Un changement dans sa routine. Ne pas être capable de comprendre ou de communiquer efficacement. Une personne souffrant d'autisme ne réalisera pas toujours qu'elle ressent du stress ou elle ne sera pas en mesure de l'exprimer. Supprimez toute forme de stress et demandez-lui ce qui la dérange.   Proposez-lui de sortir pour se détendre. Éloignez-la de la foule ou d'une source de stress. Évitez de lui imposer quoi que ce soit. Si d'autres personnes le font, demandez-leur de la laisser tranquille. Les personnes souffrant d'autisme ont l'habitude d'entendre que leurs demandes sont irréalistes ou trop exigeantes. S'il vous demande de changer quelque chose, il est probable que cela soit le résultat d'une réelle souffrance ou détresse.  Ne tenez pas ses besoins en otage. S'il ne parvient pas à exprimer ses besoins correctement ou à vous le demander de façon appropriée, assumez que cela découle d'une forme d'urgence. Vous pourrez lui apprendre à s'exprimer plus efficacement lorsqu'il ne sera pas au bord des larmes. Invitez-le par exemple à sortir ou à aller dans un coin de la pièce plus calme. Puis laissez-le retrouver ses esprits dans un endroit où il ne sera pas entouré de personnes ou de stimulus. Ne criez jamais sur une personne autiste ou ne lui reprochez pas ses crises. Elle ressent souvent une profonde honte et gêne après avoir perdu son calme et le fait de le lui reprocher ne fera qu'aggraver les choses en l'empêchant de retrouver son calme .  Évitez les foules ou les personnes qui risquent de la fixer. Demandez-leur d'arrêter ou emmenez-la dans un environnement moins fréquenté. Se défouler (soit adopter un comportement autostimulant) est un moyen pour lui de stimuler ses sens et de se calmer. Il peut s'agir de simplement basculer, frapper dans ses mains, sauter ou s'agiter. Voici quelques conseils pour encourager une personne souffrant d'autisme à s'autostimuler.   Offrez-lui une chaise à bascule (si possible). Apportez-lui ses jeux préférés ou une couverture pondérée. Demandez-lui l'activité qu'il souhaite faire pour se calmer, par exemple « Souhaites-tu agiter tes bras ? » Faites-lui un câlin. Ne le jugez pas pour avoir l'air bizarre et si une personne trouve à redire à ses efforts pour se calmer, exprimez-vous ou lancez-lui un regard noir pour lui faire comprendre qu'il s'agit d'une attitude inacceptable. Encouragez une conversation honnête et constructive. Concentrez-vous sur les déclencheurs et ce qu'il peut faire (mais aussi ce que vous pouvez faire) pour éviter que cela ne se reproduise.   Si un magasin bondé fait fondre votre fille en larmes, essayez d'aller faire vos courses à un moment où le magasin sera moins fréquenté, prenez des boules quies et ses jouets ou laissez-la chez vous. Si les nouvelles d'une attaque violente font perdre leur calme à votre jeune frère, suggérez à vos parents de ne pas regarder les nouvelles le soir et aidez-le à se détendre grâce à des exercices de relaxation.

english_section_name: Handling Meltdowns

summary: Apprenez-lui à se calmer. Apprenez-lui à prévenir ses crises en demandant de l'aide. Apprenez à un enfant à exprimer ses émotions. Fixez-lui des objectifs sociaux réalistes. Encouragez-le à parler de ses centres d'intérêt. Montrez-lui le bon exemple. Félicitez-le immédiatement. Apprenez-lui à se défendre.

document: Selon la théorie sur l'autisme du « monde intense », l'environnement d'un autiste peut être rapidement effrayant ou angoissant et il peut avoir besoin d'aide pour apprendre à y faire face . Voici quelques idées d'exercices.   Des exercices de respiration. Compter pour se calmer. Tenir son jouet préféré jusqu'à ce qu'il se sente mieux. Certaines méthodes de défoulement. Le yoga, la méditation ou les étirements. Écouter de la musique ou chanter. Des phrases comme « J'ai besoin de faire une pause » ou « Puis-je aller dans la chambre » peuvent être particulièrement utiles. Éviter les crises sera plus facile s'il parvient à identifier les éléments déclencheurs et demander de l'aide.   Renforcez ce comportement en honorant immédiatement sa requête. S'il apprend encore à adopter ce nouveau comportement, félicitez-le lorsqu'il s'exprimera en lui disant par exemple « Merci de m'avoir dit que ce bruit te faisait mal aux oreilles. Maintenant, je peux t'aider à trouver des boules quies et tu peux sortir dans le jardin avec ton frère en attendant que j'en achète ». Vous pouvez pour cela utiliser des cartes, des livres ou des films. Les exemples tirés de la fiction peuvent aider une personne autiste à comprendre ce que peuvent ressentir les autres et pourquoi. Ils lui permettent également d'analyser ses émotions en prenant un peu de distance.   Si votre enfant ne comprend pas des expressions basiques, essayez de les lui enseigner en utilisant des cartes illustrées. Demandez-lui « Que penses-tu que ressent ce personnage à ce moment ? » lorsque vous lisez un livre ou regardez un film. Faites-lui des suggestions s'il n'est pas sûr de lui. Pour les compétences sociales, demandez-lui « Penses-tu qu'il avait raison de réagir ainsi ? Non ? Que penses-tu qu'il aurait dû faire ? » Cherchez des programmes à la fois amusants et éducatifs comme Dora l'exploratrice. Reconnaissez que votre proche ne sera jamais complètement sociable et que cela n'est pas grave. Concentrez-vous sur ce qu'il souhaite faire : comme avoir deux amis proches ou un camarade pour s'amuser pendant la récréation. Puis aidez-le à acquérir des compétences sociales adaptées à ses désirs et non aux vôtres. Les enfants autistes peuvent être extrêmement passionnés par un sujet et ne réaliseront pas toujours qu'ils monopolisent la conversation ou que leurs interlocuteurs souhaitent changer de sujet. Vous devez ainsi apprendre les compétences suivantes à votre enfant.   Poser des questions pour encourager les autres à parler d'eux (« Comment était ta journée maman ? »). Réaliser lorsqu'une personne est trop occupée. Jauger l'intérêt de son interlocuteur. Laisser le sujet de la conversation changer de façon naturelle. Écouter. Savoir quand monopoliser la conversation est une bonne chose (comme lorsque son interlocuteur veut en apprendre plus sur un sujet). N'oubliez pas qu'une personne souffrant d'autisme est toujours en phrase d'apprentissage et de développement personnel et que vous faites partie de ses modèles. Comportez-vous de la façon dont vous souhaitez qu'il se comporte et il prendra votre exemple.    Écoutez-le sincèrement et posez-lui des questions. Lorsque vous êtes frustré ou fatigué, agissez de la façon dont vous souhaiteriez qu'il le fasse. Faites une pause si vous en avez besoin. Il n'y a rien de mal à cela. Faites preuve de compassion. Ne faites jamais à une personne autiste ce que vous ne feriez pas à une personne ne souffrant pas d'autisme. Traitez toujours ses sentiments avec respect et considération. Les personnes souffrant d'autisme sont plus exposées à l'anxiété et à la dépression, ce qui peut altérer leur confiance en elles. Booster son estime personnelle en reconnaissant ses qualités et en la félicitant pour ses efforts. Exprimez le plus clairement possible la fierté que vous ressentez pour elle.   Vous pouvez la féliciter par vos mots, vos caresses, le temps que vous passez ensemble et les pauses que vous la laissez prendre. Bien que le fait de la féliciter soit important, ce n'est pas un but ultime. Si une personne devient trop dépendante de vos félicitations, elle peut chercher uniquement à faire plaisir aux autres et ne parviendra plus à se fixer des limites saines. Les personnes autistes ont besoin d'apprendre à s'exprimer et à se défendre, à affirmer leurs besoins et à dire « non » lorsqu'elles ne veulent pas faire quelque chose. Cela est particulièrement important, car elles courent un plus grand risque d'être victimes d'abus .   Laissez-le refuser certaines choses (« Je ne veux pas porter ce pull. Il me fait mal »). Félicitez-le pour avoir exprimé ses besoins (« Merci de m'avoir dit que la musique était trop forte. Je vais immédiatement baisser le son »). Donnez-lui le choix et encouragez-le à développer son esprit critique. Évitez les thérapies conformistes qui peuvent altérer sa capacité à dire non. Lorsqu'il exprimera son refus, écoutez-le. Cherchez à déterminer ce qui ne va pas. Si vous ne pouvez pas éviter sa gêne, pouvez-vous au moins supprimer certains éléments qui le dérangent ou trouver un compromis ? N'ignorez son refus qu'en cas d'urgence médicale ou si sa sécurité est menacée. Les adolescents et les adultes peuvent acquérir des compétences grâce à des groupes d'autodéfense prodigués par les associations soutenant les familles d'autistes. Faites cependant attention à ce que votre proche y soit sensible, car les problèmes de haine  et de sévices  peuvent altérer son sommeil.

english_section_name: Teaching Important Skills

summary: Reconnaissez que l'autisme est un spectre complexe. Considérez les forces et faiblesses de votre proche. Renseignez-vous sur l'autisme. Comprenez que les objectifs de chaque personne autiste sont uniques. Acceptez-le tel qu'il est.

document: L'autisme a une large variété d'aspects variant selon les personnes. Il s'agit d'un trouble du développement, de la communication et des compétences sociales qui représente un réel défi pour les personnes qui en souffrent. Les symptômes peuvent varier .  L'autisme n'est pas un spectre linéaire, de modéré à sévère. Il impacte différents aspects de la vie d'une personne, de différentes façons. Votre ami peut être par exemple amusant et amical avec les autres, mais rencontrer des difficultés sérieuses pour prendre soin de lui et réagir à des stimulus sensoriels. Une personne autiste peut être très douée dans un domaine et avoir de grandes difficultés dans un autre. Il est important que vous compreniez les symptômes qui lui sont spécifiques. Une fois que vous aurez compris quelles sont les difficultés qu'il rencontre, vous pourrez les cibler. Identifiez également ses forces et les obstacles qu'il doit surmonter. Tous ces éléments sont importants lorsque vous devrez choisir le traitement le plus approprié et les stratégies pour gérer son autisme. Il est important d'en connaitre les signes généraux et ce que les personnes autistes pensent de leur trouble (vous pouvez vous tourner vers des organisations ou des blogs tenus par des autistes). Voici quelques signes pouvant indiquer que votre proche souffre d'autisme .  Ses capacités motrices peuvent être limitées. Il peut rencontrer des difficultés à comprendre et interagir avec les autres. Il peut avoir des difficultés à comprendre l'utilisation de langages abstraits comme le sarcasme ou les métaphores. Il peut développer des centres d'intérêt étranges. Il peut être hyper sensible ou pas suffisamment sensible à certains stimulus (comme des sons, des images, des odeurs, etc.). Il rencontre des difficultés à prendre soin de lui. Il a des comportements répétitifs, notamment pour se défouler. Un autiste peut souhaiter développer sa capacité à prendre soin de lui afin de pouvoir vivre seul, tandis qu'un autre souhaitera se faire de nouveaux amis. Certains accepteront de vivre dans un espace dédié aux personnes souffrant d'autisme ou de rester seuls. Reconnaissez que votre mode de vie idéal ne sera pas forcément le sien et qu'il est important que vous le laissiez vivre comme il l'entend. Les personnes autistes ne sont pas honteuses, brisées ou déficientes, elles sont simplement différentes. Plutôt que de penser en ces termes « Je serais finalement heureux lorsqu'il... », apprenez à vous satisfaire de l'instant présent et à vous épanouir ensemble. Montrez-lui que votre amour est inconditionnel, afin qu'il apprenne à s'aimer lui-même.

english_section_name: Understanding Autism

summary: Créez des sanctuaires. Planifiez un emploi du temps. Prévenez-le immédiatement en cas de changements. Prévoyez des pauses après un évènement stressant ou prenant. Déterminez les stimulus qui peuvent le déranger. Assurez-vous que ses thérapies soient appropriées et non coercitives. Incorporez des activités physiques Encouragez-le à développer une passion.

document: Ces lieux permettront à la personne autiste de se détendre. Il est plus facile pour un autiste de ressentir du stress ou de l'angoisse et créer ces espaces paisibles l'aidera à garder son calme.   Lorsqu'il cherchera une pièce pour s'assoir, choisissez-en une avec le moins de distraction possible (éloignée par exemple de la cuisine, qui est souvent un lieu bruyant). Discutez dans une pièce plus calme. Désignez une pièce où il pourra se retirer lorsqu'il est stressé et remplissez-la d'objets relaxants. Les personnes autistes ont généralement du mal à réagir aux changements inattendus dans leur routine quotidienne. La routine les aide en effet à avoir une forme de stabilité. Lorsque des changements sont apportés à cette dernière, leur journée peut être complètement bouleversée, ce qui peut entrainer confusion, peur, colère et crise de panique. Voici quelques conseils pour stabiliser la journée d'une personne souffrant d'autisme.  Aidez-la à créer un emploi du temps. Chaque période de la journée pourra désigner une activité qui se déroulera quotidiennement. Gardez un calendrier visuel chez vous. Placez-le dans une pièce facilement accessible et que vous fréquentez régulièrement, comme sur un mur de votre salon. Des illustrations (comme des dessins ou des images) donneront un air plus familier et attirant à votre calendrier. Afin de préparer votre proche à un changement dans sa routine, vous devez planifier autant que possible l'évènement avec lui afin qu'il sache à quoi s'attendre.   Par exemple, un rendez-vous chez le dentiste peut changer son emploi du temps. Placez ce rendez-vous sur son calendrier et discutez-en en amont. S'il n'est pas heureux à l'idée que son emploi du temps soit bouleversé, il aura néanmoins eu le temps nécessaire pour s'y préparer. Prévoyez chaque activité à un moment spécifique de la journée. S'il a un cours de mathématiques le mardi et le jeudi à trois heures de l'après-midi, prévoyez des activités similaires (comme une randonnée avec toute la famille) à la même heure les autres jours de la semaine afin que son emploi du temps soit le plus régulier possible. Après une journée à l'école, un évènement social, un rendez-vous ou une sortie, une personne autiste se sentira généralement fatiguée. Prévoyez des activités calmes (comme lire, jouer ou s'adonner à sa passion) afin qu'elle puisse recharger ses batteries et trouver un équilibre.   N'oubliez pas que l'idée que vous vous faites d'une activité relaxante ne sera pas forcément la même pour lui. Pour chaque changement de son emploi du temps, prévoyez une activité positive pour contrebalancer le stress. Après un rendez-vous chez le médecin, laissez votre fils se détendre avant le diner. Les personnes autistes souffrent généralement de trouble du traitement sensoriel, un trouble neurologique pour lequel un stimulus sensoriel qui semblerait tout à fait normal pour une personne lambda peut déranger, distraire ou même faire souffrir une personne autiste. Comprenez qu'il est impossible d'ignorer cette plus grande sensibilité et qu'elle est source d'une grande détresse.   Communiquez sur ces stimulus avec votre proche. Remarquez ce qui peut gêner la personne autiste ou posez-lui directement la question. Elle parviendra peut-être à exprimer sa gêne ou à vous donner des indices. Pointez les problèmes qu'elle peut rencontrer et trouvez des solutions ensemble. Si votre jeune sœur ne supporte pas le gout de son dentifrice, essayez d'en trouver un dont le parfum sera moins fort (comme les dentifrices pour enfants) lorsque vous ferez les courses. Certaines thérapies pour personnes autistes, en particulier celles visant à un changement de comportement, peuvent provoquer un trouble posttraumatique si elles ne sont pas exécutées correctement . Certaines ont en effet pour but de briser la volonté du patient ou de le forcer à agir de façon « normale  ». Cela peut avoir un impact émotionnel désastreux sur une personne souffrant d'autisme.   Évitez les thérapies expérimentales ou conformistes. Votre proche doit être capable de dire « non » et de faire des pauses. Il ne doit pas non plus pleurer, crier, faire preuve de violence ou implorer votre aide. Si vous pensez que sa thérapie est trop intense, effrayante ou douloureuse, mettez-y immédiatement un terme . Si vous n'êtes pas encore adulte, parlez-en immédiatement avec un adulte de confiance ou aux autorités compétentes. à son quotidien. L'exercice peut aider une personne souffrant d'autisme à se libérer de son excédent d'énergie (si elle a régulièrement besoin de se défouler), à s'exposer à des stimulus sensoriels dans un environnement sûr et gérable et améliorer son humeur et son sentiment de sécurité. Trouvez une activité qui lui plaise et tenez-vous-y.  Les personnes autistes s'épanouiront généralement plus dans un sport individuel et un environnement qui ne soit pas compétitif. Faire régulièrement des randonnées sera souvent bénéfique à votre proche. Un centre d'intérêt peut lui offrir un refuge, l'aider à développer des qualités très importantes (un jeune écrivain apprendra ainsi à supporter la critique) et peut le conduire à s'épanouir dans un hobby ou une carrière qui lui plaise. Encouragez toujours une personne autiste à rester elle-même.   Choisissez des jouets en lien avec ses centres d'intérêt. Discutez de sa passion dans un cadre réconfortant (pendant un trajet en voiture). Vous pouvez également lancer la conversation en lui posant des questions. Aidez-le à engendrer de nouvelles connaissances en l'encourageant à lire des livres. Proposez-lui de rejoindre un club ou une activité en lien avec son centre d'intérêt, car socialiser lui sera moins difficile s'il apprécie le sujet de la conversation.

english_section_name: Creating a Friendly Environment


summary: Acceptez les conséquences. Préparez-vous pour une discussion avec les autorités. Finissez-en. Gardez une attitude positive. Comprenez vos droits.

document: Dites à celui qui vous punit que vous comprenez la sanction ou la conséquence qu'il a infligée, peu importe que cela soit une semaine ou un mois de détention ou encore l'attribution d'une très mauvaise note. Le fait de discuter ne le fera certainement pas changer d'avis par rapport à la punition, mais cela ne fera qu'aggraver votre situation. En acceptant gentiment la punition qui vous est infligée, le punisseur se rendra compte que cela vous a servi de leçon et que vous comprenez la gravité de votre délit . Bien entendu, cela ne doit pas forcément être sincère. Le fait d'avoir la capacité d'accepter les conséquences qui découlent de votre acte peut faire de vous une personne plus forte et plus courageuse sur le long terme. Les autorités avec lesquelles vous aurez à échanger peuvent être composées de différents groupes ou de plusieurs personnes, selon votre cas. Très souvent, les établissements disposent d'un « conseil d'honneur » qui déterminera la sanction qui vous sera infligée, pratiquement comme un jury au tribunal. Parfois, le conseiller principal d'éducation, notamment le directeur ou votre professeur décideront de votre sort. Il est important de vous préparer pour ces discussions. Élaborez une explication cohérente, plutôt que de chercher à présenter une excuse en pleurnichant. Expliquez ce qui vous a amené à tricher ainsi que la façon dont vous comptez arranger cela. Si avant cet incident, vous avez eu d'excellents résultats académiques et de bonnes attitudes, vous pouvez les notifier pour plaider votre cas.  Il est important de prouver à tout le monde que la tricherie n'était pas de vos habitudes et que vous êtes sincèrement désolé. Sollicitez l'aide d'une sœur ou d'un frère plus âgé ou encore d'un adulte en qui vous avez confiance pour vous aider à préparer ce que vous direz. Vous pourriez être obligé de rédiger une déclaration. Si tel est le cas, modifiez-la à plusieurs reprises et lisez-la en présence de vos parents, de vos amis et de vos enseignants pour recueillir leurs avis. Peu importe la nature de votre punition, exécutez-la et passez à autre chose. Plus longtemps vous la retardez, plus cela vous rendra stressé . Vous êtes coupable, vous devez donc purger la peine ! Si vous devez informer vos parents à propos de ce qui s'est passé, rentrez directement à la maison et dites-leur. Si vous devez rédiger un discours de repentance ou de bonne conduite, faites-le dans la nuit du même jour. Si vous devez accepter recevoir une note zéro pour le test, mettez-vous au travail pour obtenir des points supplémentaires. Non seulement vous pourrez oublier cet évènement plus rapidement, mais vous montrerez aussi à l'autorité que vous cherchez vraiment à régler le problème. Cette manière de vous comporter améliorera votre réputation auprès de vos enseignants, mais rendra aussi la sanction plus aisée. Focalisez votre attention sur la façon dont vous pourrez tirer le meilleur parti d'une mauvaise situation et servez-vous de la punition comme une expérience d'apprentissage . Évitez de porter des accusations ou de vous morfondre. Au lieu de cela, gardez la tête haute et affrontez les conséquences de la manière la plus gaie possible. Le fait d'avoir triché lors d'un examen ne détruira pas votre vie. Bien que les conséquences liées à ce genre d'actes puissent être énormes, comme indiqué plus haut, cela ne sert à rien de vous blâmer continuellement ou de vous complaire dans la détresse. Soyez optimiste et évitez de ressasser l'erreur que vous avez commise. Bien qu'il soit important d'accepter une punition raisonnable et logique, il est aussi utile de réagir si vous estimez vraiment que la punition n'est pas à la hauteur de la faute commise ou si vous ne croyez pas qu'elle a été convenablement déterminée. Vous avez droit à une procédure régulière de la part de l'autorité et l'enseignant ne peut pas infliger la punition sans vous donner la possibilité d'exprimer votre version des faits .  Si vous risquez d'être expulsé de l'école, il est important de comprendre vos droits. La législation en matière d'expulsion varie selon que vous fréquentez un établissement privé ou public. Vous avez le droit de vous faire représenter par un avocat tout au long de cette procédure . Si vous décidez d'interjeter appel à une expulsion ou une suspension que vous estimez injuste, vous devez chercher à vous informer davantage.

english_section_name: Dealing With Punishment

summary: Avouez votre propre erreur. Montrez du remords. Expliquez la raison pour laquelle vous avez triché.

document: Si vous avez été pris en flagrant délit de tricherie ou si votre professeur détient une preuve irréfutable contre vous, vous devez dans ce cas avouer et admettre votre erreur. La pire chose que vous pouvez faire après avoir été appréhendé pour tricherie est d'aggraver votre cas. Bien qu'il puisse être effrayant d'être totalement honnête avec une figure d'autorité, retenez tout de même que cela pourrait être la seule possibilité que vous ayez . C'est aussi la chose la plus facile à faire, parce que vous n'avez pas besoin de jouer au bon acteur ou de faire en sorte que votre histoire soit cohérente. Pensez à la dernière fois que quelqu'un vous a menti en face et au fait que vous saviez qu'il ne vous disait pas la vérité. Non seulement ce comportement n'a pas été correct, mais cela a aussi augmenté certainement votre colère. N'empirez donc pas les choses en mentant. Vous avez été surpris en train de faire quelque chose de mauvais et pour cela, vous devez vous excuser . Que vous le ressentiez sincèrement ou non dans votre cœur, agissez de manière à montrer que vous regrettez d'avoir triché. Si vous admettez que vous avez triché avec un large sourire, il y a dans ce cas de fortes chances que vous écopiez d'une punition plus sévère pour la simple raison que cela puisse vous servir de leçon.  Faites preuve d'ouverture par rapport à ce que vous ressentez. Si vous sentez le besoin de pleurer, laissez les larmes coulées. Plus votre enseignant constate que vous êtes ému, mieux c'est. Si la figure d'autorité remarque que vous êtes bouleversé, elle pourrait être plus indulgente par rapport à la punition. Le fait d'essayer de rester calme peut probablement se retourner contre vous, parce que l'autorité estimera que vous devez être puni pour que cela vous serve de leçon. Cela ne veut pas dire que vous devrez commencer à présenter des excuses, mais vous devez plutôt avancer un raisonnement qui justifie votre acte. Au lieu de permettre à l'enseignant ou au conseiller académique de supposer que vous êtes paresseux ou simplement mal intentionné, essayez de lui donner une raison afin qu'il comprenne votre attitude. Par exemple, vous pouvez lui dire que vous étiez débordé avec les documents pédagogiques et étiez simplement terrifié à l'idée d'échouer. Cela ne change rien au fait que vous ayez triché, mais tout le monde peut comprendre que c'est parce que vous aviez eu peur. Assurez-vous de dire à votre professeur que vous avez étudié pour le test. Les choses se passeront certainement mieux pour vous s'il sait que vous avez essayé de bien faire par vous-même.

english_section_name: Confessing

summary: Examinez les preuves présentées contre vous.Si un enseignant vous a aperçu en train de chercher une réponse correcte en plein milieu d'un examen, vous ne serez pas en mesure de convaincre qui que ce soit que vous n'étiez pas en train de tricher. Dites aux autorités que vous n'avez pas triché. Tenez-vous à une seule version.

document: Cependant, si votre professeur a simplement eu l'impression que vous trichiez, vous pourrez certainement réussir à nier les allégations. Les conséquences de la tricherie peuvent être énormes, notamment la perte de l'aide financière, l'expulsion de l'établissement, la suspension et bien d'autres encore. À moins que vous n'ayez été pris en flagrant délit, vous pourrez réussir à convaincre votre enseignant que vous êtes innocent. Si vous n'êtes pas vraiment sûr des preuves que votre enseignant détient contre vous, pensez alors à nier les faits. S'il ne vous a pas surpris dans le feu de l'action, cela pourrait vouloir dire qu'il n'a que des soupçons. Si vous croyez que vous pouvez vous en tirer de cette façon, tentez donc le coup. La chose la plus importante à faire est de réagir de manière surprenante lorsqu'ils vous interrogeront pour la première fois. Imaginez que vous avez travaillé dur et avez terminé un examen ou un devoir sans tricher, ne seriez-vous pas choqué si vous étiez accusé de tricherie ? Vous devez donc pouvoir canaliser cette réaction.  Si votre professeur vous accuse d'avoir fait du plagiat, dites-lui simplement que vous vous êtes servi de la source en question pour faire des recherches. Après avoir lu l'information et pris directement votre papier pour la noter, vous aviez certainement formulé le contenu de la même manière, et ce, de façon non intentionnelle. Si lors d'un examen, vos notes étaient exceptionnellement élevées, vous pouvez simplement vous exprimer en lui disant que vous avez étudié de manière intense, contrairement à toutes les autres fois. Chaque accusation portée contre vous sera différente, mais à moins que vous n'ayez une grande excuse, il est préférable de garder les choses simples. Mettez l'accent sur le fait que vous avez beaucoup étudié, que vous avez fait de votre mieux et que vous êtes contrarié d'avoir été mis en cause. Gardez les choses simples. Si vous comptez nier que vous avez triché, vous n'avez pas besoin d'inventer un mensonge assez élaboré de toute pièce. Répétez continuellement que vous n'avez pas triché, que vous n'êtes pas un tricheur et que vous êtes attristé par l'accusation. Évitez de servir différentes versions à plusieurs personnes et n'avouez rien à un ami ou à un parent, peu importe la confiance que vous pensez avoir en celui-ci. Maintenez une histoire solide et tenez-vous-y.

english_section_name: Denying the Cheating

summary: Déterminez la cause de votre tricherie. Élaborez un plan pour faire face à ce genre de problèmes. Engagez-vous à respecter votre nouveau plan.

document: Cela peut être difficile et nécessiter un peu d'introspection. Cependant, il est très important de déterminer d'abord ce qui vous a amené à tricher . Étiez-vous perplexe devant le sujet ? Étiez-vous trop occupé à faire des activités extrascolaires au point de ne pas étudier ? Aviez-vous la pression de vos parents pour avoir une très bonne note ? Soyez honnête envers vous-même à propos de la raison pour laquelle vous avez eu recours à la tricherie, en cherchant à déterminer si cela était pertinent ou pas. Vous n'avez pas forcément besoin de dire à tout le monde ce que vous ressentez envers vous-même, mais gardez cela comme une information utile pour l'avenir. Si vous étiez confus par rapport au sujet sur lequel l'examen portait, élaborez un plan pour travailler avec un professeur, prenez une heure supplémentaire pour étudier après les cours ou planifiez une rencontre avec votre enseignant pour lui poser des questions. Si vous vous retrouvez dans l'incapacité d'étudier après avoir rempli vos autres obligations après les cours, vous devez alors abandonner certaines activités extrascolaires (ou réorganiser votre emploi du temps) afin de faire de l'école une priorité.  Peu importe ce qui vous a amené à tricher, vous devez être en mesure d'élaborer un plan à suivre pour aller de l'avant. Bien que le fait de vous excuser et d'accepter votre punition soit une fois de plus délicat, l'élaboration de ce plan vous évitera de faire de cela une routine. C'est votre chance de faire vos preuves et de montrer que vous n'êtes pas un tricheur. Assumez votre responsabilité et Souvenez-vous de la façon dont votre punition a été désagréable. Si vous devez étudier davantage, éteignez votre téléphone et engagez-vous vraiment à le faire pendant une certaine période sans vous distraire. Si vous avez besoin d'une aide supplémentaire, contactez votre professeur et programmez un moment de rencontre qui vous conviendra . Il vous faudra peut-être faire des sacrifices pour devenir un meilleur étudiant, mais cela en vaudra bien la peine pour éviter de céder à la tentation de tricher et d'écoper de la punition qui va avec.

english_section_name: Moving Forward After the Incident


summary: Buvez plus d’eau. Réduisez votre consommation de sel. Évitez les glucides. Pratiquez une activité physique Renseignez-vous sur les médicaments diurétiques.

document: Ça semble contrintuitif, pourtant plus vous boirez de l’eau, moins votre corps en retiendra . Buvez de l’eau ou d’autres fluides hydratants (comme des jus de fruits légers ou des bouillons peu salés) pour aider votre organisme à évacuer l’excès de fluides. Vous pouvez également augmenter votre consommation de fluides en mangeant beaucoup d’aliments riches en eau (par exemple des fruits ou des légumes juteux).  Évitez les boissons énergisantes qui contiennent du sodium et des édulcorants qui vous pousseront à retenir les fluides. Restez loin des boissons déshydratantes comme l’alcool, le thé ou le café. Si vous avez du mal à arrêter l’alcool, même temporairement, parlez-en à votre médecin. Il pourra vous recommander une méthode de sevrage efficace. Il peut également être difficile d’arrêter le café du jour au lendemain. Essayez de vous sevrer progressivement pendant quelques jours avant d’arrêter définitivement. La consommation excessive de sel encourage le corps à retenir les fluides. Pour minimiser la rétention d’eau, vous devez éviter les aliments riches en sel comme les viandes transformées, les chips, les biscuits salés et les boissons énergisantes. Quand vous cuisinez ou quand vous mangez, résistez à la tentation d’ajouter beaucoup de sel .  Mangez des aliments riches en potassium (comme les bananes, les patates douces ou les tomates) pour aider votre corps à se débarrasser de l’excès de sel. Utilisez d’autres alternatives au sel quand vous cuisinez. Par exemple, vous pouvez le remplacer par du poivre noir, de la poudre d’ail ou des huiles végétales savoureuses (comme l’huile de sésame). Vous pouvez éviter l’excès de sel en cuisinant vos propres repas à partir d’ingrédients frais et non transformés. La consommation excessive d’aliments riches en glucides favorise la rétention d’eau. Pour cette raison, la plupart des gens perdent rapidement une bonne partie de leur poids en eau la première fois qu’ils adoptent une alimentation pauvre en glucide . Essayez de limiter votre consommation de pain blanc, de pâtes, de pommes de terre et de pâtisseries.   Remplacez les aliments riches en glucides par des fruits et des légumes riches en fibres, comme les baies, les légumes verts feuillus et les légumineuses (haricots ou petits pois). Supprimer les glucides de votre alimentation est bénéfique pour la perte de poids à court terme, cependant ce n’est pas une solution efficace à long terme. Pour conserver une alimentation saine, vous devez consommer des sources de glucides complexes comme des pains ou des pâtes de grains entiers, du riz brun et des haricots. . Quand vous vous exercez, vous évacuez par la sueur l’excès d’eau et de sel. Pour stimuler votre circulation sanguine et transpirer, faites de la course, du vélo ou de la marche rapide .  Essayez l’entrainement en circuit ou d’autres exercices d’intensité élevée pour évacuer rapidement les fluides. N’oubliez pas de boire beaucoup d’eau quand vous vous exercez. Si vous vous déshydratez, vous risquez simplement de retenir plus d’eau. Certaines affections médicales favorisent la rétention d’eau. Si vous avez du mal à perdre votre poids en eau, consultez un médecin pour qu’il vous aide à identifier l’origine du problème. Le médecin pourra traiter la cause sous-jacente et il vous donnera des médicaments pour minimiser la rétention d’eau .    Votre médecin peut vous recommander des médicaments diurétiques (sous forme de comprimés) ou des suppléments de magnésium pour minimiser la quantité d’eau que vous retenez. Les causes courantes de la rétention de fluide sont le syndrome prémenstruel, la grossesse, les problèmes de reins ou de foie, les maladies cardiaques et certaines maladies pulmonaires. Certains médicaments peuvent également favoriser ce phénomène .

english_section_name: Losing Water Weight

summary: Mangez des protéines maigres. Évitez les calories liquides. Contentez-vous de 3 repas légers par jour. Suivez un entrainement par intervalles de haute intensité. Renseignez-vous sur les régimes pauvres en calories.

document: Consommer beaucoup de protéines permet d’augmenter le métabolisme pour bruler plus efficacement les calories. Les protéines gardent également rassasiés plus longtemps que les autres types d’aliments, ce qui réduit le risque d’avoir faim entre les repas. Vous devez manger chaque jour 7 g de protéine maigre par demi-kilo de poids pour réussir à maigrir . Parmi les bonnes sources de protéine maigre que vous pouvez manger, on peut citer la viande blanche de volaille, le poisson, les légumineuses (comme les lentilles, les haricots et les petits pois) et le yaourt grec. Les boissons que vous buvez peuvent vous faire consommer plus de calories sans même que vous vous en rendiez compte. Si vous essayez de perdre du poids rapidement, évitez les boissons qui sont riches en calories et en sucre comme l’alcool, les boissons gazeuses, les jus ou les cafés et les thés sucrés .  Contentez-vous de boire de l’eau pour rester hydraté(e). Non seulement cela vous aidera à réduire votre poids en eau, mais vous aurez également moins faim. Pour inciter votre corps à bruler des calories, vous devez manger chaque jour 3 repas légers, mais rassasiants, plutôt que plusieurs petits repas. Vos plats doivent inclure une protéine maigre, des fruits ou des légumes et un grain entier. Après avoir mangé, résistez à l’envie de grignoter jusqu’à l’heure du prochain repas .  Quand vous évitez de grignoter entre les repas, votre corps commence à bruler de la graisse pour produire de l’énergie. Quand vous évitez de grignoter après le diner, vous avez plus de chances de bruler de la graisse durant votre sommeil. Les exercices de haute intensité augmentent le métabolisme et incitent le corps à bruler de la graisse. Demandez l’avis de votre médecin, de votre physiothérapeute ou de votre entraineur personnel avant de les essayer pour stimuler votre circulation sanguine et bruler des calories plus vite .    Essayez de faire 8 séances de 4 minutes d’exercices de haute intensité. Chaque exercice doit durer 20 secondes et être suivi de 10 secondes de repos. Parmi les exercices de haute intensité que vous pouvez essayer, on peut citer les burpees, les flexions des cuisses sautées et l’escalade. Si vous avez besoin de perdre du poids rapidement, vous pouvez essayer un régime pauvre en calories. Ce type de régime consiste généralement à ne pas manger plus de 800 à 1 500 calories par jour . Cependant, gardez en tête que ce n’est pas l’idéal pour perdre du poids à long terme. Vous ne devez suivre un régime pauvre en calories que sous la supervision d’un médecin ou d’un diététicien reconnu et ne pas dépasser le délai recommandé. Suivre un régime pauvre en calories peut être dangereux si vous êtes enceinte, allaitante ou si vous souffrez d’un problème médical comme une carence en vitamine ou un trouble de l’alimentation.

english_section_name: Cutting Fat with Diet and Lifestyle Changes


summary: Ouvrez votre document Microsoft Word. Sélectionnez un endroit où insérer la coche. Allez dans l'onglet Insertion. Cliquez sur Symbole. Sélectionnez l'icône en forme de coche ✓. Cherchez l'icône en forme de coche.

document: Doublecliquez sur le document dans lequel vous voulez insérer une coche.  Si vous voulez créer un nouveau document, doublecliquez plutôt sur l'icône de l'application Word puis sélectionnez Document vierge sur la page principale. Faites défiler la page jusqu'à l'endroit où vous voulez insérer la coche puis cliquez dessus. Vous devrez voir le curseur clignoter à cet endroit. Cet onglet se trouve dans le ruban bleu en haut de la fenêtre Word. Il s'agit du symbole Oméga (Ω) à l'extrême droite de la barre d'outils Insertion. Cliquez dessus pour ouvrir un menu déroulant. Vous trouverez cette icône dans le menu déroulant Symbole. Cliquez dessus pour insérer la coche dans le document, là où se trouve le curseur de la souris. Si vous ne trouvez pas l'icône en forme de coche dans le menu déroulant Symboles, cherchez-le en procédant comme suit :   sélectionnez Autres symboles ; cliquez sur le champ de texte Police ; tapez wingdings 2 puis appuyez sur Entrée ; faites défiler le menu jusqu'au symbole en forme de coche puis cliquez dessus ; cliquez sur Insérer.

english_section_name: Using Word on Windows

summary: Doublecliquez sur votre document Microsoft Word. Placez le curseur là où vous souhaitez insérer la coche. Cliquez sur l'option Insertion. Sélectionnez Symbole avancé. Allez dans l'onglet Symboles. Cliquez sur l'icône en forme de coche ✓. Cliquez sur Insérer.

document: Ouvrez le document Word dans lequel vous voulez insérer un coche en doublecliquant dessus.  Si vous voulez insérer le coche dans un nouveau document ouvrez le dossier Applications puis cliquez sur l'icône de l'application Word. Allez dans Fichier puis sélectionnez Nouveau document. Pour insérer la coche, cliquez sur un emplacement vide dans le document Word. Vous verrez le curseur clignoter à cet emplacement. L'option Insertion se trouve en haut de l'écran du Mac et permet d'ouvrir un menu déroulant.  L'option Insertion est différente de l'onglet Insertion en haut de la fenêtre de Word. Cette option se trouve dans le menu déroulant et permet d'ouvrir la fenêtre des symboles . Cet onglet se trouve en haut dans la fenêtre qui vient de s'ouvrir. Faites défiler la fenêtre jusqu'à l'icône en forme de coche puis cliquez dessus.  Si vous ne trouvez pas l'icône en forme de coche, cliquez sur le menu déroulant Police, faites-le défiler vers le bas, sélectionnez Wingdings 2 puis cherchez la coche parmi les symboles disponibles. L'option Insérer se trouve en bas de la fenêtre et permet d'insérer le coche dans le document Word. Vous verrez la coche apparaitre à l'emplacement du curseur.

english_section_name: Using Word on Mac

summary: Ouvrez votre document Microsoft Word. Sélectionnez un endroit où insérer la coche. Cliquez sur Édition. Sélectionnez Emoji et symboles. Allez dans l'onglet Puces/Étoiles. Cherchez le symbole en forme de coche. Doublecliquez sur le symbole en forme de coche.

document: Pour ouvrir un document Word, doublecliquez dessus.  Pour créer un nouveau document, sélectionnez l'icône de l'application Word dans le dossier Applications, cliquez sur Fichier puis sur Nouveau document. Faites défiler le document jusqu'à l'endroit où vous souhaitez insérer la coche puis cliquez dessus. Votre curseur se mettra à clignoter à cet endroit. Cette option se trouve en haut de l'écran et permet d'ouvrir un menu déroulant. Vous trouverez cette option en bas dans le menu déroulant Édition. Cliquez dessus pour ouvrir le visualiseur de caractères. Cet onglet se trouve à gauche dans le visualiseur de caractères .  Il est possible que vous deviez d'abord développer la liste en cliquant sur l'icône en forme de case en haut à droite de la fenêtre. Au milieu de la fenêtre, vous trouverez différents symboles en forme de coche. La coche sera insérée dans le document Word à l'emplacement du curseur.

english_section_name: Using the Symbols Menu on Mac

summary: Ouvrez le menu Démarrer {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Tapez table des caractères. Cliquez sur Table des caractères. Déroulez le menu Police. Faites défiler le menu jusqu'à l'option Wingdings 2. Sélectionnez l'icône en forme de coche. Cliquez sur Copier. Ouvrez votre document Microsoft Word. Placez le curseur dans le document. Collez le symbole.

document: Cliquez sur le logo Windows en bas à gauche de l'écran pour ouvrir le menu Démarrer. Windows cherchera le programme Table des caractères sur votre ordinateur. Le programme apparaitra en haut dans le menu Démarrer. Cliquez dessus pour ouvrir la table des caractères. Le menu Police se trouve en haut dans la table des caractères. Cette option se trouve dans le menu déroulant Police, mais il est possible que vous deviez le faire défiler jusqu'au bout pour l'afficher. Cliquez sur l'icône en forme de coche ✓ dans la troisième rangée de symboles puis cliquez sur Sélectionner en bas de la table des caractères. L'option Copier se trouve en bas dans la table des caractères et permet de copier l'icône en forme de coche. Doublecliquez sur le document Word dans lequel vous voulez insérer une coche.  Si vous préférez créer un nouveau document, doublecliquez sur l'icône de l'application Word puis sélectionnez Document vierge. Faites défiler le document jusqu'à l'endroit où vous voulez placer la coche, puis cliquez dessus. Cela fera apparaitre un curseur qui clignote. Appuyez sur Ctrl+V pour faire apparaitre le coche dans votre document Microsoft Word.

english_section_name: Using the Character Map on Windows


summary: Faites la pâte. Choisissez un moule. Chemisez le récipient. Remplissez le moule.

document: Choisissez une recette de pâte à gâteau ou préparez un appareil à gâteau du commerce selon les consignes du mode d'emploi. Ne modifiez pas du tout la recette . Vous pouvez utiliser un récipient en métal, en silicone ou en pyrex du moment qu'il loge dans votre autocuiseur. Basez-vous sur les dimensions suivantes selon la capacité de l'autocuiseur .  Pour un autocuiseur de 3 l, utilisez un moule de 8 x 8, 8 x 10, 10 x 10, 8 x 12 ou 8 x 15 cm. Pour un autocuiseur de 6 l, choisissez un moule de 8 x 8, 8, x 10, 10 x 10, 8 x 12, 12 x 12, 8 x 15 ou 10 x 18 cm. Pour un autocuiseur de 8 l, vous pouvez utiliser un récipient de 8 x 8, 8 x 10, 10 x 10, 8 x 12, 12 x 12, 8 x 15, 10 x 18, 8 x 20 ou 10 x 20 cm. Enduisez l'intérieur du moule d'huile. Vous pouvez aussi appliquer une couche mince de beurre ou de graisse végétale sur ses parois et son fond. Saupoudrez la matière grasse de farine et tapotez le moule pour distribuer la poudre. Retournez ensuite le récipient et secouez-le pour enlever le surplus de farine. Versez toute la pâte à gâteau dans le récipient que vous avez préparé. Étalez-la avec une spatule plate ou le dos d'une cuillère pour que sa surface soit régulière.

english_section_name: Preparing the Batter and Pan

summary: Retirez le joint et la soupape. Faites une couche de sel. Ajoutez un trépied. Préchauffez la cocotte-minute. Mettez le moule dans le récipient. Baissez le feu. Laissez cuire le gâteau. Vérifiez la cuisson. Démoulez le gâteau.

document: Étant donné que vous n'allez pas mettre d'eau dans la cocotte-minute, vous n'avez pas besoin du joint en caoutchouc qui se trouve dans le couvercle. Enlevez-le et mettez-le de côté. Vous pouvez également retirer la soupape . Habituellement, il faut mettre de l'eau dans le récipient, mais si vous en utilisez, vous ferez cuire le gâteau à la vapeur et non comme dans un four. Employez cette méthode uniquement si vous avez une cocotte-minute traditionnelle en inox ou en aluminium. Versez-en une tasse et demie (environ 300 g) dans la cocotte-minute et distribuez-le de façon uniforme. Il agira comme isolant à la place de l'eau que vous omettez . Mettez un trépied en métal dans le récipient pour distribuer la chaleur de façon homogène et éviter que le fond du gâteau brule . Si vous n'avez pas de trépied, mettez simplement une grille en métal dans le fond du récipient. Faites-la chauffer à vide pendant 2 min. Couvrez-la avec son couvercle et faites-la chauffer sur la cuisinière à feu vif. Attendez qu'elle soit chaude avant d' « enfourner » le moule rempli de pâte à gâteau . Une fois que la cocotte-minute a préchauffé, enlevez son couvercle en vous protégeant avec des gants de four. Mettez le moule rempli de pâte à l'intérieur et posez-le délicatement sur le trépied qui se trouve au fond. Remettez le couvercle . Faites cuire la pâte à feu moyen pendant 5 min. Elle commencera immédiatement à gonfler et à cuire . Baissez le feu et faites cuire la pâte à feu doux selon la recette. Étant donné que vous n'utilisez pas la pression de la cocotte-minute pour la cuisson, il faudra à peu près autant de temps que si vous faisiez cuire le gâteau dans un four. Consultez le temps dans votre recette ou dans les consignes sur le paquet de pâte prête à l'emploi . Pour savoir si le gâteau est cuit, enfoncez un cure-dent ou une brochette dans son centre. Si l'objet est propre lorsque vous le sortez, coupez le feu. S'il y a de la pâte crue sur sa surface, prolongez la cuisson et vérifiez-la à nouveau au bout de 3 à 5 min . Laissez-le refroidir légèrement dans le moule avant de sortir celui-ci de la cocotte-minute et de démouler son contenu .

english_section_name: Using a Stove-Top Pressure Cooker

summary: Mettez de l'eau dans la cuve. Ajoutez le moule. Fermez l'appareil. Allumez l'autocuiseur. Ajustez la température. Adaptez le temps. Laissez descendre la pression. Vérifiez la cuisson. Laissez refroidir le gâteau.

document: Versez un verre d'eau dans la cuve de cuisson de l'appareil et posez un trépied en métal au fond pour éviter que le moule à gâteau touche le récipient. Mettez le moule rempli de pâte à gâteau dans la cuve de l'autocuiseur et posez-le sur le trépied . Mettez son couvercle et verrouillez-le. Posez le couvercle sur l'autocuiseur et faites-le tourner en sens horaire jusqu'à ce qu'il se verrouille. La plupart des autocuiseurs ne s'allument pas lorsque leur couvercle n'est pas verrouillé . Réglez-le sur la fonction gâteau ou une puissance élevée. Allumez l'appareil et sélectionnez la fonction qui correspond à la cuisson de gâteaux. S'il n'est pas doté de ce réglage, réglez-le simplement sur une puissance élevée . Adaptez-la à votre recette. Si vous voulez faire un gâteau léger et moelleux comme une génoise, sélectionnez une chaleur relativement basse. La plupart des pâtes à gâteaux de base peuvent être cuites avec le réglage normal de température. Si vous faites cuire un gâteau plus dense, comme des brownies ou un cheese-cake, choisissez une chaleur plus élevée . Faites cuire le gâteau pendant la moitié du temps indiqué dans la recette. Consultez votre recette ou celle sur le paquet de pâte pour savoir pendant combien de temps vous devez faire cuire le gâteau selon la taille du moule utilisé. Divisez ce temps par 2 pour l'adapter à la cuisson dans l'autocuiseur.  Par exemple, si la recette indique un temps de cuisson de 50 min, réglez l'autocuiseur sur 25 min. Laissez-la diminuer pendant 10 min. À mesure que l'autocuiseur refroidira, la pression à l'intérieur baissera naturellement. Une fois que la soupape est descendue, faites tourner le couvercle en sens antihoraire et enlevez-le du récipient . Pour savoir si le gâteau est cuit, enfoncez un cure-dent dans son centre. Si l'article est propre en ressortant, le gâteau est complètement cuit .  Selon la taille de l'autocuiseur, il peut falloir entre 10 et 40 min pour que la pression à l'intérieur diminue complètement. Si le gâteau n'est pas cuit, remettez le couvercle sur l'appareil et rallumez-le. Prolongez la cuisson pendant 5 min avant de la vérifier à nouveau. Laissez-le refroidir pendant 5 min avant de le sortir de l'autocuiseur pour éviter que le moule soit brulant. Sortez-le de l'appareil à l'aide d'une pince de cuisine ou en vous protégeant avec des gants de four. Démoulez le gâteau et laissez-le refroidir complètement sur une grille en métal.

english_section_name: Using an Electric Pressure Cooker


summary: Proposez-lui de réviser ensemble. Posez-lui des questions. Regardez-la dans les yeux.

document: Si vous participez au même cours, les révisions ensemble peuvent être un moment plus détendu pour discuter sur une longue période. Avant un contrôle, vous pouvez demander à la personne qui vous plait si elle aimerait réviser avec vous .  Par exemple, vous pourriez lui dire d'une voix amicale : « salut, qu'est-ce que tu penses du devoir de demain ? Aimerais-tu qu'on révise ensemble ce soir ? » Selon votre degré d'intimité, vous pouvez aller étudier dans un lieu public comme une bibliothèque ou un café ou chez vous. Si vous ne lui avez jamais parlé auparavant, vous pourriez organiser un groupe de révisions avec d'autres camarades de classe et l'inviter à vous rejoindre. De cette façon, votre invitation reste décontractée au lieu de lui faire comprendre vos intentions d'entrée de jeu. Une fois que vous avez démarré la conversation, les questions sont la meilleure façon de faire évoluer la discussion. Cela lui montrera aussi que vous êtes vraiment intéressé tout en vous soulageant d'un peu de pression. Si vous vous sentez trop timide, vous pourriez poser une question et la laisser répondre pour vous donner un peu de temps pour vous remettre . Voici quelques sujets dont vous pourriez discuter : ses centres d'intérêt, ses passetemps, son travail, ses plans pour le weekend ou des conseils, par exemple pour trouver un livre à lire ou un film à regarder. Si vous êtes timide, il peut être difficile de regarder l'autre dans les yeux, mais vous devez lutter contre l'envie de détourner le regard. Montrez-lui que vous êtes intéressé par ce qu'elle ou ce qu'il dit en le ou la regardant dans les yeux pendant la conversation. Si vous la regardez de manière trop intense, cela peut être tout aussi néfaste que de ne pas la regarder du tout dans les yeux, c'est pourquoi vous devriez essayer de la regarder le tiers du temps pendant que vous parlez et les deux tiers pendant qu'elle vous parle .  Il est important de la regarder dans les yeux, car cela lui montre que vous l'écoutez pendant qu'elle parle. Il va être un peu énervant d'être en face de quelqu'un qui vous fixe dans les yeux en permanence, c'est pourquoi vous devez essayer de l'éviter. Détournez votre regard de temps en temps en vous concentrant sur autre chose pendant quelques secondes, cela peut être un objet derrière son épaule ou même vos genoux si vous êtes assis.

english_section_name: Making Conversation

summary: Souriez pour avoir l'air sûr de vous.

document: Le sourire est un outil puissant pour stimuler votre humeur et vous donner l'air plus amical et attirant. Un simple sourire peut même détendre votre corps et améliorer votre point de vue. Lorsque vous vous sentez nerveux en présence de la personne qui vous plait, souriez de manière assurée .  Cela ne veut pas dire que vous devez sourire en permanence comme une poupée. Essayez plutôt de sourire rapidement pour montrer que vous êtes à l'aise en sa présence. Essayez aussi de sourire avec les yeux, cela aura l'air plus naturel.

english_section_name: Working Up Your Courage