summary: Embrassez-vous. Souvenez-vous de vos forces. Focalisez-vous sur vos objectifs. Souvenez-vous de ce que vous aviez fait à des gens autour de vous. Faites preuve de créativité et fabriquez des choses. Prenez soin de vous.

document: La peur d’être rejeté peut être le reflet d’un manque de confiance en soi. Lorsque votre valeur est basée sur la perception et les pensées des autres, votre confiance et votre dignité personnelle seront à la merci de ce que les autres pensent de vous. Face à un tel scénario, la confiance en soi n’est plus stable du moment où elle pourrait ou peut être facilement modifiée par un bon compliment ou un rejet désagréable. Développer et maintenir la confiance en soi basée sur une évaluation de soi vous rendront plus stable et vous vous sentirez moins affecté par des événements extérieurs. Quand vous êtes sûr de vos compétences et vos forces, vous vous sentirez moins affecté par le rejet. Ne cherchez pas la réaffirmation de vos vertus auprès des autres, car cela constitue la base de votre peur du rejet. Vous êtes le seul responsable de vous-même. Nous devenons plus maniaques à la peur du rejet lorsque nous sommes animés par le doute et lorsque notre estime de soi repose sur les autres. Il est important d’être animé d’un sentiment de fierté et de confiance en soi et que vous valorisiez vos compétences. Le rappel et le renforcement de vos points forts constituent le premier pas vers la découverte d’une confiance venant de votre intérieur et non des autres.  Faites une liste de vos points forts ainsi que vos compétences dans votre journal intime pour valoriser votre estime de soi et mettre au défi tout sentiment de doute personnel survenant pendant la peur du rejet. Faites une liste de choses ou des moments dont vous êtes fier. Aviez-vous jamais eu une bourse importante ou participé à une course ? Aviez-vous jamais aidé un enfant égaré à retrouver ses parents ? Aviez-vous rendu de l’argent perdu sur le métro à celui à qui cela appartenait ? Réjouissez-vous de ces bienfaits. Réfléchissez aux compétences que vous aviez démontrées pendant ces moments. Comment ferez-vous davantage de pareilles choses ? Cela vous aidera à bâtir la confiance en soi. En vous basant sur les points forts que vous venez juste d’identifier, faites une liste des objectifs que vous avez à atteindre et des choses sur lesquelles vous souhaitez travailler. Cela peut rehausser votre estime de soi, ainsi que votre but. Posez-vous cette question, « comment arriverai-je à bout de ces objectifs ? Que dois-je faire ? Quelles actions dois-je mener à présent ? » Le fait de planifier et de travailler pour atteindre vos objectifs vous rendra plus confiant par rapport à vos perspectives pour l’avenir et moins craintif au rejet.  Par exemple, vous n’aviez pas pu décrocher un emploi par le passé parce que vous n’aviez pas le diplôme qu’il fallait. Mais après être retourné à l’école et après avoir obtenu le diplôme requis, vous serez non seulement fier de vous-même pour ce succès, mais aussi du fait que vous avez désormais les outils nécessaires pour des opportunités à venir. Répartissez ces objectifs en de plus petites étapes, car cela vous aidera à mieux bâtir la confiance en soi. De plus, la réussite de ces différentes étapes vous aidera à éloigner les effets du rejet. Vous aviez peut-être rêvé de devenir pilote, mais vous n’aviez pas été accepté à l’école d’aviation parce que vous n’aviez pas pu rassembler le nombre de crédits nécessaires. Au lieu de vous y attarder, faites plutôt une liste des choses dont vous avez besoin pour maximiser vos chances d’admission à la prochaine rentrée, comme prendre quelques cours en science, trouver un instructeur et entrer en contact avec un pilote que vous connaissiez pour prendre des conseils et nouer des liens. À mesure que vous réussissiez chaque petite étape pour accomplir votre plus grand objectif, vous vous sentirez plus confiant de parvenir au succès que vous aviez toujours envisagé et tout rejet subi par le passé sera mitigé. Assister et contribuer aux activités des autres est une chose gratifiante qui donne un sens du but à poursuivre. Ce dernier contribue en grande partie au développement de votre estime de soi et de la confiance en soi. Par exemple, des recherches ont prouvé que le volontariat permet d’améliorer certains aspects importants du bien-être personnel tels que le bonheur, la suffisance, la santé physique, l’estime de soi, le sens du contrôle sur sa vie, la santé physique.  Envisagez de sacrifier une partie de votre temps à faire du bénévolat dans un hôpital ou lors d’une cérémonie scolaire. Autrement, si vous aimez les animaux, il y a toujours quelque chose à faire dans des services sociaux pour aider les animaux. Soyez gentil et généreux envers les autres. La générosité envers les autres et même envers des personnes étrangères leur permet de se sentir bien, ce qui en retour vous procure la satisfaction et perpétue le cycle ! Trouvez chaque jour le temps de faire quelque chose qui vous rend heureux, que ce soit la lecture, la cuisine, le jardinage ou des jeux sur ordinateur. Profitez de ce temps que vous avez choisi, car vous le méritez. Répétez cette affirmation autant de fois que possible. En enrichissant votre vie des choses que vous aimez faire, vous deviendrez plus positif et capable de faire face aux difficultés de la vie, vos peurs, notamment le rejet. Essayez quelque chose de nouveau. Choisissez d’apprendre une nouvelle langue, de suivre un cours de cuisine thaïlandaise ou de vous perfectionner. En essayant de nouvelles activités, vous pourrez acquérir des compétences ou découvrir des talents que vous possédiez sans le savoir. Ceci peut vous aider à bâtir l’estime de soi et la dignité personnelle et peut vous faire découvrir de nouvelles voies que vous n’aviez jamais envisagées auparavant. Si vous pouvez essayer quelque chose de nouveau et surmonter vos peurs, vous renforcerez aussi votre façon de faire face au rejet. Consacrez du temps et faites des efforts pour avoir une santé mentale et physique, qui vous aidera à édifier votre amour-propre. Plus vous vous sentez en bonne santé, mieux vous pourrez être satisfait de vous-même et serez plus capable de faire face aux possibilités de rejet de façon efficace. Le fait de prendre soin de vous-même signifie tout faire pour vous maintenir en bonne santé quoique cela puisse vous couter. Voici quelques conseils utiles à cet effet.  Prenez soin de votre apparence physique. Veillez à avoir une alimentation saine, prenez des aliments non industriels, détendez-vous et dormez suffisamment (au moins 7 à 8 heures). Il est également important de faire du sport. Des études ont prouvé que les activités sportives peuvent vraiment stimuler l’estime de soi. Elles amènent le corps à sécréter des substances chimiques appelées endorphines. Ce sentiment d’euphorie peut être suivi d’un état de positivité accrue et d’énergie. Insérez 10 à 15 minutes d’exercice modéré dans vos activités quotidiennes (comme la marche rapide) et faites environ 20 minutes d’exercice énergique trois fois par semaine (comme du cyclisme, la course ou la natation). Prenez le temps de vous détendre. Le stress est l’un des problèmes majeurs auxquels la plupart d’entre nous sont confrontés et cela peut favoriser et augmenter la peur et les sentiments négatifs. Trouvez un temps de détente qui vous permet de combattre votre stress dans votre vie de tous les jours. Essayez de faire de la promenade, de la méditation, du jardinage, ou n’importe quelle autre activité qui vous donne la tranquillité d’esprit et renforce votre intellect.

english_section_name: Retaining Your Self-Confidence and Self-Worth

summary: Restez rationnel et calme. Tenez un journal. Identifiez la tendance à vouloir tout ou rien. Ayez toujours à l’esprit que le rejet est une possibilité. Soyez reconnaissant face au rejet. Maintenez la perspective. Comprenez que tous les événements demeurent neutres jusqu’à ce que vous leur assignez un sentiment.

document: Adopter une stratégie pour faire face au rejet vous évitera de le craindre, en ce sens qu’elle vous permettra de bâtir la confiance en soi dans votre capacité à l’affronter de façon efficace. Au lieu de réfléchir sur la situation, nous réagissons sous l’emprise de nos émotions et nos sentiments. Votre état émotionnel et votre santé physique exercent un effet considérable sur votre état cognitif, et il est probable qu’instinctivement vous laissiez vos sentiments et vos émotions prendre le dessus. Cependant, il est important de garder le calme et d’écouter ce que la personne qui vous rejette a à dire afin de pouvoir lui répondre de façon rationnelle et appropriée.  Par exemple, comment réagiriez-vous face à quelqu’un qui vous interrompt en circulation, pendant que vous étiez fatigué et enrhumé, par opposition à l’autre qui vous interrompt juste après que vous ayez appris que vous avez eu une promotion ? Dans le premier cas, vous pourriez être enragé, alors que dans le second vous pourriez laisser aller. La situation demeure la même, mais les facteurs circonstanciels, comme votre humeur et votre état physique, ont influencé différemment vos réactions. Pour donner un autre exemple, bien que vous puissiez avoir envie de hurler sur un recruteur parce qu’il ne vous a pas engagé, il est important de garder le calme et de répondre de la façon appropriée à un milieu professionnel. Vous n’êtes pas tenu d’apprécier la décision, mais vous devez répondre avec respect. Avoir un journal intime peut être très serviable au développement personnel et à la réflexion cognitive étant donné que cela vous donne un lieu où inscrire vos doutes, vos peurs, vos pensées, vos idées et vos sentiments. Ainsi, vous vous sentirez capable de mieux les libérer et éviter de vous attarder ou de ruminer sur des choses que vous ne pourrez pas changer (telles qu’une rupture, une lettre de refus de la part de votre université, le refus de candidature à une bourse d’études, etc.). Le fait d’écrire peut donc s’avérer un moyen utile pour vous débarrasser de vos sentiments de peurs.  Le fait même de transformer vos sentiments et vos idées libres et flottantes en des phrases écrites peut vous aider à mieux les comprendre. Quant à la peur du rejet, écrire de tels sentiments qui vous animent peut vous aider à les dominer en les évaluant sous une perspective neutre et moins émotionnelle. Voici quelques exemples des choses que vous pourriez noter concernant le rejet : l’objet de votre peur de rejet (ex : je crains d’être rejeté par cette personne si je lui demande de sortir avec moi.), la façon dont vous vous sentirez si l’on vous rejette (ex : inutile, déplaisant.), les raisons les plus probables pour qu’une personne vous rejette (ex : parce qu’elle aurait rompu avec quelqu’un récemment.), les aspects les positifs du rejet (ex : j’aurai plus de temps pour moi-même et je pourrai chercher de nouveaux amants avec qui sortir.), ce que vous pourriez manquer si vous n’aviez pas essayé (ex : si je n’avais pas fait des avances à cette personne, je pourrais toujours me demander ce à quoi cela ressemblerait si je l’avais fait, et la réponse qu’elle m’aurait donnée.). Aviez-vous jamais pensé à une telle chose : « si je n’entre pas dans cette école, cela signifie que je suis un moins que rien et que je n’arriverai jamais à rien ? » ou peut-être, « cette personne m’a rejeté, cela voudra dire que plus personne d’autre ne m’aimera et ne m’acceptera ? » Voilà des exemples d’une pensée naïve et totalitaire. De telles affirmations sont incorrectes aux généralisations d’un cas pour justifier ou expliquer toute votre personnalité ou toute votre nature. Il est crucial de renoncer à une telle pensée figée au profit d’une compréhension plus approfondie du sens du rejet. Des pensées figées et totalitaires sont typiquement les résultats d’un état émotionnel fort tel que la tristesse extrême ou la rage. Savoir identifier et maitriser de tels sentiments ou pensées vous permettra d’être résistant, plus fort et ainsi réduira votre peur. Voici un procédé à suivre :  identifiez les affirmations totalitaires et notez-les. Par exemple, « si je n’obtiens pas ce poste, cela voudrait dire que je suis un moins que rien et que je n’arriverai jamais à rien », Identifiez tous les composants de l’attitude qui consiste à vouloir tout ou rien. Par exemple, « avoir ce poste me rend utile, et le fait de ne pas l’avoir me rend inutile », réfutez toute idée arrêtée. Par exemple, « je n’avais pas eu ce poste avant et ma vie n’a jamais été aussi inutile », restez positif. Par exemple, « j'ai postulé à d’autres postes par le passé et j’ai été retenu. À présent, j’ai une excellente lettre de motivation grâce à ces postes. J’ai de très bonnes capacités en interview ». Le rejet fait partie de la vie, et l’un des moyens pour faire face à votre peur est de comprendre qu’elle peut arriver, qu’elle atteint beaucoup de personnes et que cela ne marque point une fin en soi, mais en fait un nouveau départ. Aviez-vous postulé à un poste ? Bien, des centaines de personnes l’ont fait aussi. Avez-vous fait des avances à quelqu’un ? Il y a 50 % de chance pour qu’elle vous dise non (et 50 % de chance pour qu’elle vous dise oui !).  Soyez conscient du fait que vous ne pouvez contrôler personne d’autre que vous. Par exemple, si vous faites une demande de bourse, vous ne saurez pas ce que les autres candidats ont inclus dans leur CV ni dans leur lettre de demande. Toutefois, assurez-vous d’avoir fait de votre mieux. Vous ne pouvez contrôler que ce que vous seul faites, et non ce que font les autres. Le fait de comprendre que le rejet est une chose normale vous préparera à l’affronter de façon efficace. Vous verrez que cela arrive à tout le monde et que le monde n’est pas contre vous. Par ailleurs, plus cela vous arrive, plus cela devient normal et moins vous le craindrez. Cela peut vous être plus facile à dire qu’à faire lorsque vous vous sentez bouleversé par rapport à votre situation, mais apprendre à l’accepter dignement fera du bien non seulement à votre état d’esprit, mais peut vous être aussi bénéfique à l’avenir. Au lieu de vous défouler, faites plutôt preuve de compréhension et d’empathie. D’un côté, vous avez probablement déjà rejeté quelqu’un par le passé et vous savez le sentiment qu’on a lorsqu’on doit briser les espoirs de quelqu’un. Comme étant la personne rejetée, voici une situation où vous voudrez bien être le plus fort sans répondre de façon blessante ou arrogante. Plus vous arrivez à y faire face, plus il vous sera facile de contrôler la peur que cela suscite chez vous.  Par exemple, supposons que vous avez postulé à un poste auquel vous n’avez pas été retenu. La majorité d’entre nous s’arrêterait là, mais cela peut être plus avantageux d’aller plus loin, en envoyant un courrier au recruteur pour le remercier du temps qu’il a pris pour parcourir votre demande et vous répondre. Une telle note peut vous aider à clore ce sujet de rejet et vous débarrasser des mauvais sentiments. Il importe également de ne pas couper les ponts, car vous pourriez avoir besoin de postuler à un autre poste au sein de la même entreprise un jour ou l’autre. Vous pourriez aussi accompagner votre note de remerciement d’une question comme celle-ci, « quel aspect me conseilleriez-vous d’améliorer ? » afin de savoir le point sur lequel le recruteur pense que vous serez un meilleur candidat à l’avenir. Pour donner un autre exemple, si votre béguin rejette vos avances, acceptez le rejet de bon cœur en disant quelque chose comme « je comprends et je respecte ta décision. J’espère qu’on restera toujours des amis ». Vous paraitrez aussi mature que respectueux, ce qui pourra gagner l’admiration de n’importe qui. Bien que la personne ne veuille pas sortir avec vous de façon romantique, elle pourrait être heureuse que vous laissiez libre cours à une possibilité d’amitié. Le rejet arrive, mais vous ne serez pas rejeté de tout. Vous ne serez pas à même de réaliser vos objectifs et vos rêves ou même rencontrer d’autres personnes, si vous ne vous mettez pas en avant pour vous créer des opportunités. Étant donné que vous avez osé essayer, il est normal de s’attendre à un peu de rejet quelques fois. C’est tout à normale, parce que ces opportunités ne vous étaient pas nécessairement destinées, et cela voudra simplement dire qu’il y a de meilleures occasions qui attendent que vous les saisissiez. Souvenez-vous que votre vie n’est pas faite que de rejet et que vous avez encore devant vous plus de temps pour expérimenter le succès tout comme le rejet. Il importe de maintenir une perspective plus large qui va au-delà du moment exact de votre situation de rejet. Regardez votre passé et votre avenir.  Si vous vous trouvez dépassé par une situation particulière dans laquelle vous avez été rejeté, posez-vous cette question, « ce moment que je vis actuellement comptera-t-il encore pour moi dans une semaine, dans un mois ou dans un an ? »  Le fait d’être rejeté par votre béguin peut vous paraitre la fin du monde aujourd’hui, mais quelques jours plus tard, vous vous en souviendrez comme un petit incident. Cela peut vous faire mal maintenant, mais avec le temps vous l’oublierez et pourrez passer à autre chose. À 40 ans, vous vous souviendrez à peine de votre béguin bien que cela soit douloureux actuellement. Voyez le passé. Certes, vous n’avez pas pu décrocher ce poste auquel vous teniez tant. Pourtant, vous avez eu à postuler à d’autres avec succès. Vous savez que vous pouvez être recruté parce que votre CV l’atteste ! Un seul rejet ne doit pas déterminer toute votre vie. Ne craignez pas ce qui ne s’est pas encore produit. Nous pensons souvent qu’il y un lien direct entre nos sentiments et la situation que nous avons sous la main. Notez qu’un rejet signifie simplement que vous n’avez pas eu quelque chose que vous cherchiez. Les sentiments tels que la peur, le doute, la tristesse et toute autre faiblesse sont provoqués par vous-même. Essayez de repérer ces moments où vous assignez des sentiments intenses à des situations neutres.  Par exemple, supposons que quelqu’un vous refuse un poste particulier. Nous réagissons parfois sur le coup en pensant négativement de la sorte « il m’a rejeté dans l’intention de me faire du mal ». Toutefois, ce qui est plus sûr est que la personne qui vous a rejeté ne pensait même pas au rejet aussi profondément. Par exemple, dans le cas de l’emploi, le recruteur est beaucoup plus occupé à chercher le candidat idéal qu’à passer un jugement personnel sur vos capacités. Il n’a pas manqué de vous recruter dans le but de vous faire du mal, mais parce que vous ne semblez pas être le candidat idéal au poste. Il est indispensable de faire l’effort d’identifier non seulement le sens objectif du rejet, mais aussi les sentiments que vous assignez à cette réalité. Par exemple, « j’avais été refusé à ce poste, ce qui signifie que je ne travaillerai jamais pour cette entreprise. Ce rejet suscite des sentiments de doute à propos de mes compétences. Je me sens triste parce que je me sentais très compétent pour ce poste ». Savoir identifier les sentiments que vous assignez à la situation vous aidera à prendre conscience de vos inquiétudes personnelles et de vos doutes que vous examinerez dans les prochaines étapes.

english_section_name: Learning to Deal With Rejection

summary: Voyez dans le rejet l’ouverture de nouvelles opportunités. Voyez dans le rejet une expérience enrichissante. Essayez à plusieurs reprises. Identifiez les alternatives.

document: Recadrez votre perception du rejet pour y voir une opportunité. Vous souvenez-vous de ce vieil adage qui dit « lorsqu’une porte se ferme, une autre s’ouvre » ? Cela est bien vrai. Une opportunité qu’on vous refuse ne voudra pas dire que vous n’en aurez plus d’autres. Bien que vous n’en avez pas l’impression au moment même du rejet, vous pourrez regarder derrière quelques jours plus tard et dire « Dieu merci que je n’avais pas eu cet emploi, sinon je ne pourrais pas faire ce que je fais actuellement ». Nous pensons parfois qu’il n’existe qu’un seul chemin pour parvenir à un but donné. Le fait de se souvenir qu’il y en a plus qu’une voie, vous aidera à affronter avec succès la peur du rejet.  Par exemple, imaginez que vous postulez à un poste d’assistanat de recherche à plein temps. Bien que l’expérience et le salaire constituent de vrais avantages pour ce boulot, le poste pourrait également absorber tout votre temps. Imaginez que vous n’obteniez pas le poste ? Pensez à une alternative : vous pourriez sacrifier quelques heures de votre temps à faire du bénévolat dans un laboratoire pour acquérir plus d’expérience et du tutorat pour vous faire un peu d’argent. Dans certains cas, le rejet peut donc vous libérer afin que vous cherchiez les autres opportunités que vous auriez pu manquer si vous n’aviez pas été rejeté. Il en est de même pour votre vie privée. Imaginez qu’après quelques semaines la fille que vous aimez vous ait rejeté, rencontriez-vous une autre avec qui vous entamerez une nouvelle relation ? Il est probable que vous n’ayez pas la chance d’avoir cette relation si l’autre avait accepté vos avances. Le rejet n’est pas une fin en soi, mais plutôt un nouveau départ. Cela est vrai, car vous pouvez en tirer quelque chose ou en apprendre une leçon. Au lieu de le craindre, essayez plutôt de le prendre comme une nouvelle chance ou tirez-en une leçon lorsque cela arrivera. Par exemple, si vous postulez à un poste, bien que vous ne remplissiez pas les conditions de base, c’est peut-être parce que vous auriez appris qu’il fallait remplir ces conditions avant de postuler.  Si vous décidez de faire des avances à quelqu’un via messagerie, vous apprendrez peut-être qu’il aurait été mieux de le faire en personne. Il y a beaucoup de leçons que nous pouvons tirer de nos rejets et qui pourront nous aider à faire les choses autrement, et parfois même, à mieux les faire à l’avenir. Vous apprendrez aussi beaucoup de choses sur le rejet à mesure que vous l’expérimentez. Plus cela vous arrive, moins vous le craindrez, car vous comprendrez que vous en sortez gagnant à chaque fois. Il se peut que vous rencontriez un peu de difficulté, mais vous finirez par réussir. Parlant strictement en termes de probabilité, plus vous osez, plus vous vous créez des opportunités. Avant que les pensées négatives telles que « plus je m’y mets, plus il y a de chances que je sois rejeté » ne surgissent, souvenez-vous qu’en refusant d’essayer, votre situation demeure la même que celle dans laquelle vous seriez si vous aviez été rejeté. Vous remarquerez que votre peur vous éloigne de toutes les opportunités possibles. En outre, prenez cet exemple : « plus vous essayez d’envoyer 10 lettres de demande plutôt qu’une, plus forte est la probabilité d’être recruté », ce qui atténue les effets néfastes de tout rejet. Continuez simplement jusqu’à obtenir ce oui que vous cherchiez ! Lorsqu’on est rejeté, on peut se retrouver avec une pensée totalitaire (voir première partie) et croire que nous sommes rejetés parce que nous sommes, en quelque sorte, inférieurs ou que quelque chose nous manque. Il est crucial de se souvenir qu’il y a toujours des facteurs et des informations qu’on ignore et qu’il peut y avoir d’autres raisons qui pourraient pousser une personne à vous rejeter. Identifiez quelques-unes de ces potentielles alternatives à une situation pour vaincre ce type de pensée négative et pour vous souvenir que vous n’avez pas toutes les informations et facteurs nécessaires dans une situation donnée. Pour cela, vous ne pouvez contrôler que vous seul, et non les autres.  Par exemple, si vous aviez été refusé à un programme d’études supérieures, il se peut que vous méritiez bien d’être en tête de liste, mais qu’un professeur particulier ait connu un autre candidat de façon personnelle. Il se peut aussi que celle à qui vous avez fait des avances ait décliné votre offre parce qu’elle a déjà quelqu’un à qui elle tient, ou qu’elle ait récemment enduré une rupture ou bien qu’elle compte quitter le pays très bientôt. La liste des raisons est longue et ne reflète rarement ce piège de tout ou rien dans lequel on se faire prendre si souvent. Savoir reconnaitre ces raisons vous évitera de prendre les rejets de manière personnelle et vous rappellera également que votre expérience subjective n’est nécessairement pas le reflet de la réalité.

english_section_name: Seeing Rejection as Opportunity


summary: Prévoyez du temps pour prier Dieu. Cherchez un endroit calme où prier. Apprêtez-vous pour la prière. Décidez de ce sur quoi vous voulez prier. Priez d'une manière naturelle. Priez avec d'autres personnes.

document: Le moyen le plus formel pour vous adresser au Seigneur est la prière, car elle est essentiellement ancrée dans la religion. Toutefois, vous pouvez prier de la manière qui vous semble convenable. Bien que vous ayez la possibilité de le faire partout et à n'importe quel moment, il serait préférable que vous prévoyiez un temps donné au cours de la journée pour prier. Choisissez un moment au cours duquel vous êtes sûr de ne pas être dérangé. Ainsi, vous pourrez plus vous concentrer et bien prier. Les moments courants au cours au cours desquels vous pouvez prier sont : avant les repas ou avant de se coucher, à votre réveil, dans les moments difficiles ou pendant que vous êtes dans un besoin et lors des activités individuelles telles que le trajet journalier ou le sport. En fait, pour vous adresser à Dieu, vous devez vous mettre dans un endroit exempt de toutes distractions, ne serait-ce que pendant ces quelques minutes que vous avez prévu pour la prière. Ne vous faites pas de souci au cas où vous n'arriveriez pas à trouver un emplacement calme. Vous avez la possibilité de prier partout où vous pouvez vous concentrer, en plein milieu d'un restaurant bondé et dans les bus remplis de personnes. Vous pouvez aussi prier pendant que vous êtes au volant, pourvu que vous soyez focalisé sur la voie pendant la prière. Pendant que vous vous apprêtez pour prier, certains individus préfèrent prendre un instant pour arranger l'endroit et se rendre prêts pour discuter avec Dieu. La façon dont vous choisissez de vous apprêter pour la prière dépendra en grande partie de vos pratiques religieuses ou de vos préférences personnelles. Au nombre des pratiques courantes il y a le fait de réciter certains versets des Saintes Écritures, allumer l'encens ou des bougies, prendre la communion, faire de l'ablution, chanter, psalmodier ou méditer en silence. Vous pourriez faire cela à l'avance s'il y a une situation urgente qui survienne dans votre vie. Vous pourriez aussi déterminer cela au fur et à mesure que vous priez.  Vous avez la possibilité de vous servir de la prière comme un moyen pour discuter normalement avec Dieu à propos des évènements actuels ou des incidents quotidiens. Dites par exemple Seigneur, je commence la rentrée scolaire aujourd'hui. Je suis vraiment excité, mais aussi nerveux. Je prie que tout se passe bien au cours de cette journée.  Vous pourriez faire usage de la prière comme un moyen pour vous vider, vous confesser ou pour prier sur un besoin ou une requête. Dites Seigneur Dieu, je me sens vraiment mal pour avoir faire des commérages sur un collègue. J'ai peur qu'elle découvre cela et je ne sais pas comment m'y prendre pour arranger tout ceci. Je vous prie de me pardonner et de me donner aussi la force pour lui demander pardon.  Supposons que vous venez de passer un entretien d'embauche. Vous pourriez prier en ces termes : merci Seigneur pour cette excellente entrevue. Je vous prie de faire en sorte que le recruteur voie à quel point je suis qualifié pour ce poste et décide de m'embaucher. Il n'existe pas une meilleure façon de prier. La prière doit être exceptionnelle au croyant qui le fait. Bien que prier dans un lieu d'adoration ou dans une église se fait généralement selon un rituel et un style donné, quand vous priez seul, vous n'êtes pas tenu de suivre ces règles. Tout ce que vous avez à faire, c'est de vous ouvrir à Dieu et de lui parler du fond de votre cœur.  Il y a certaines personnes qui préfèrent fermer les yeux et baisser la tête lorsqu'ils prient tandis que d'autres se prosternent complètement ou s'agenouillent. Choisissez la position qui vous semble plus efficace et respectueuse vis-à-vis de votre lien avec le Seigneur. Vous avez la possibilité de prier tout en gardant la tête droite et en ayant les yeux ouverts, tout comme vous pouvez aussi le faire en silence et à genoux. Le fait de réciter à haute voix des prières classiques est tout aussi courant que le fait de prier en silence. Le fait de prier avec des personnes qui sont dans le même esprit que vous peut s'avérer une bonne expérience. C'est une excellente façon d'écouter la manière dont les autres s'adressent à Dieu et d'apprendre de nouvelles rituelles et pratiques que vous pouvez insérer dans votre routine de prière. Si vous ne faites actuellement pas partir d'un groupe de prière, faites l'effort d'en trouver un.  Il est possible que vous trouviez un groupe à intégrer dans l'église ou dans le lieu de culte de votre localité. Vous avez aussi la possibilité de faire des recherches sur Internet afin de rencontrer des gens qui ont les mêmes convictions que vous et pour voir s'il y a des réunions qui se tiennent dans votre région. Si votre recherche est infructueuse, pensez à créer votre propre groupe. Il existe des religions dans lesquelles les groupes de prières s'exercent à envoyer des invocations à leurs proches et amis qui sont dans un besoin. Les fiches de prières sont souvent élaborées dans le but de prier pour les membres malades et indigents d'une communauté.

english_section_name: Talking to God through Prayer

summary: Adressez-vous à Dieu par écrit. Procurez-vous un stylo et un carnet vide. Cherchez un endroit privé et calme pour rédiger. Rédigez pendant un temps précis. Écrivez de manière libre et rapide. Écrivez-lui de manière particulière.

document: Il se peut que vous ne soyez pas à l'aise à parler tout haut à Dieu, que vous ayez du mal à vous concentrer lorsque vous lui parlez dans l'esprit ou qu'aucune de ces méthodes ne fonctionne pas du tout pour vous. Si tel est le cas, faites l'effort d'écrire à Dieu. Ce type de communication vous permettra toutefois d'exprimer vos pensées afin de vous lier à Dieu et de créer votre côté de la discussion que vous voulez avoir avec lui. Portez votre choix sur un objet sur lequel vous n'aurez pas de mal à écrire tous les jours. Un journal ou un carnet à spirales ferait l'affaire, étant donné qu'il peut facilement être posé sur une table. Ensuite, choisissez votre outil de rédaction favori. Pour écrire à Dieu, vous devriez vous servir de la main et non d'un ordinateur. Ce dernier présente beaucoup de distractions et le fait de saisir nécessite aussi plus d'actions conscientes que le fait de gribouiller dans un carnet . Bien que vous n'ayez pas à parler à haute voix, il est toujours avisé de chercher à rester dans un endroit calme afin de vous concentrer davantage. Bien avant votre rédaction, vous devez fixer une durée convenable pendant laquelle vous devez écrire, et ce en vous servant d'un chronomètre. Vous pourriez choisir entre 5, 10 ou 20 minutes. Continuez à rédiger jusqu'à l'écoulement du temps. Ne soyez pas préoccupé par la rédaction. Ne vous souciez pas de la ponctuation et de la grammaire ou même de ce que vous allez réellement écrire. Lorsque vous écrivez à Dieu, vous devriez faire en sorte que vos mots viennent du cœur. Pour ce faire, vous êtes tenu de vous détendre suffisamment afin de pouvoir écrire de façon libre tout ce qui vous vient à l'esprit. Vous devez écrire à Dieu tout comme si vous vous adressez à un ami ou comme si vous rédigez votre journal intime. Si vous ne savez pas ce sur quoi écrire, pensez à relater un problème actuel que vous n'arrivez pas à oublier. Écrivez sur les évènements quotidiens ou sur toutes les questions auxquelles vous voulez que Dieu vous donne les réponses. Vous pouvez également écrire à propos de vos objectifs ou pour le remercier de ses bienfaits. Inspirez-vous des exemples suivants.  Mon Dieu, je n'ai aucune idée de ce qui se passe actuellement dans ma vie. Il semble que je n'arrive pas à rencontrer les bonnes personnes ou que je ne fais pas les bons choix. J'ai l'impression d'être dans un dilemme. Quand tout ceci prendra-t-il fin ? À quel moment les choses changeront-elles pour moi ? Je n'arrive maintenant pas à contenir ma joie, Seigneur. J'ai rencontré aujourd'hui une femme qui exerce mon métier de rêve. Notre rencontre était une situation tout à fait heureuse. Je me demande quelle chance ai-je donc de rencontrer par hasard la bonne personne sur une rue achalandée ? Si je n'avais accidentellement pas cogné son épaule et si elle n'avait pas fait tomber son sac à main, je n'aurais jamais pu jeter un coup d'œil à sa carte de visite. Vous avez vraiment exaucé mes prières.

english_section_name: Talk to God Through Your Writing

summary: Voyez la façon dont vous percevez Dieu. Créez un lien avec un Dieu compatissant. Échangez avec Dieu comme un ami. Parlez avec Dieu. Prêtez attention aux potentiels exaucements. Donnez raison à Dieu. Ne vous détournez pas de sa voie.

document: Avant de pouvoir discuter avec lui en toute assurance, vous devez tout d'abord savoir qui il est. Qui est Dieu et comment le définissez-vous ? Voyez-vous Dieu comme un père ou une mère, un ami intime ou lointain, un enseignant, un frère ou une sœur ? Autrement, Dieu est-il un guide spirituel abstrait ? Votre rapport avec lui est-il basé sur une relation spirituelle et personnelle que vous entretenez avec lui ? Suivez-vous les prescriptions de votre religion afin de savoir ce que Dieu représente pour vous ? Quelle que soit votre véritable raison, vous devriez déterminer la façon dont vous voyez Dieu et comment vous comptez vous adresser à lui. De plus, c'est la manière dont vous apercevez Dieu qui déterminera comment vous vous approcherez de lui et vous vous adresserez à lui en tant que xxx (tel que vous le voyez). Vous avez plus de facilité à discuter avec quelqu'un lorsque vous parvenez à créer un lien fort avec cet individu qui tient vraiment à vous . Le fait de dire à Dieu vos joies et vos peines permet de renforcer votre relation avec lui. La première démarche pour nouer un lien avec Dieu, c'est de savoir qu'il veut que vous lui parliez et partagiez avec lui vos pensées, vos chagrins et vos joies. Vous avez également la possibilité de créer ce rapport en sachant à quel point il vous aime, et ce, à travers les livres saintes comme la Torah, le Coran ou la Bible. Vous devez parler au Seigneur comme vous le feriez avec un ami attentionné, intime, mais tout-puissant. Le fait de discuter avec lui en tant qu'ami merveilleux diffère du simple fait de lui adresser des prières en guise de devoir ou de besoin. Tout comme cela se passe avec un camarade, vous vous attendrez à une discussion bilatérale en prêtant attention à la manière dont Dieu vous enseigne, aide et vous exauce. Étant donné que la prière est plus unilatérale, le fait de parler à Dieu fait appel à une discussion.  Vous avez la possibilité de parler à Dieu dans l'esprit ou en vous extériorisant. Choisissez le moyen qui vous convient. Lorsque vous voulez prier, il est avisé que vous le faites dans un endroit privé et calme qui vous permettra de vous concentrer. Par contre, si vous êtes à l'école, au bureau, dans une salle d'attente, dans la queue à l'épicerie, vous pourrez prier Dieu tout en silence. Vous devez lui parler tout comme si une personne physique se tenait devant vous. Vous avez la possibilité de lui faire part de vos rêves, espérances, soucis ou de vos difficultés quotidiennes et même de le remercier. Vous pouvez raconter à Dieu des sujets difficiles et ordinaires, tout comme vous l'auriez fait avec un ami inquiet.  Supposons que vous vous êtes disputé avec un ami. Dites par exemple Seigneur, je ne sais pas quoi d'autre dire à Charlie. Il y a environ deux semaines que nous nous disputions et nous n'arrivons toujours pas à trouver un compromis. Je ne veux pas penser qu'on n'a pas la possibilité de surmonter cela, mais je ne sais pas quoi dire ou faire d'autre.  Avez-vous toujours été ravi par une merveilleuse et excellente journée ? Remerciez Dieu pour cela en ces termes : c'est génial Seigneur ! Il fait si beau dehors. J'aimerais passer la journée dans le parc à lire.  Il se peut que vous ayez un lien difficile avec un de vos proches : je déteste ne pas m'entendre avec ma mère. Elle ne me comprend pas et refuse de me prêter l'oreille quand j'essaie de lui avouer mes sentiments. Je prie pour qu'elle puisse parfois voir les choses de la même manière que moi. Seigneur, donnez-moi aussi la patience de la comprendre et de l'écouter. Il se peut que Dieu ne vous réponde pas de façon audible tout comme si un ami se tenait devant vous. Néanmoins, il est possible que vous receviez l'exaucement de votre prière à travers la Bible ou par le sermon du prêtre. Cela peut même être anticipé et venir sous forme d'une inspiration, d'intuition, d'instructions, d'un évènement ou d'une situation qui est indirectement ou directement liée à ce que vous demandez à Dieu. Dites-lui que vous avez conscience qu'il a ses raisons pour ne pas intervenir et pour son délai et pour cela, vous devez lui faire confiance. Il se peut que vous ne receviez pas l'exaucement au moment voulu, mais Dieu fait tout pour une raison. Vous devez faire l'effort de toujours suivre la voie de Dieu en toute bonne foi, en l'aimant et en faisant sa volonté. Toutefois, sachez que tout ce qui se passe peut être le résultat d'un troisième individu égoïste qui mène des actions personnelles ou fait le contraire de vos besoins et de vos pensées. Dieu ne contredit forcément pas ou n'empiète pas sur les comportements des individus déplaisants. Pourquoi cela donc ? Ces derniers ont le libre arbitre et pourraient ne pas suivre les commandements de Dieu, aimer, avoir de bonnes manières ou ne pourraient même pas s'empêcher de mal se conduire, ce qui peut vous impliquer. Les situations qui surviennent peuvent ainsi malheureusement dépendre de leurs interférences dangereuses ou indifférentes avec votre voie pacifique et encourageante. Vous pouvez même parler à Dieu dans les situations désespérées, les mauvais jours ou lorsque vous traversez la vallée de la mort. Vous ne devez pas avoir peur, mais vous pouvez invoquer Dieu tout en lui faisant confiance, quoi qu'il arrive.

english_section_name: Talk to God as You Believe


summary: Désactivez votre compte. Supprimez l’application. Téléchargez une application spéciale. Déconnectez-vous des réseaux pour une semaine.

document: Si vous tenez à vous éloigner réellement des réseaux sociaux, le mieux sera de retirer votre profil des plateformes concernées. Ne vous inquiétez pas, si vous changez d’avis, vous pourrez généralement réactiver votre compte. Mais pour le moment, cela vous empêchera de replonger dans vos mauvaises habitudes . On peut accéder à la plupart des réseaux sociaux depuis nos tablettes et nos téléphones par l'intermédiaire d’une application. Pour plus de sécurité, désinstallez ces applications de vos appareils. Sur la plupart des réseaux sociaux, il est très facile de se connecter et de réactiver son compte. Il sera donc plus sûr de désinstaller complètement l’application . Ainsi, si vous êtes tenté(e) de réactiver votre compte, vous devrez passer par plusieurs étapes avant d’y parvenir. Vous aurez donc davantage de temps pour reprendre vos esprits et résister à la tentation. Comme garde-fou ultime pour vous éloigner des réseaux sociaux, recherchez une application, pour votre ordinateur ou votre téléphone, qui vous permet de bloquer votre accès aux réseaux sociaux. Ces applications seront parfaites pour réaliser une cure de désintox des réseaux. Vous pourrez choisir de bloquer entièrement votre accès à un certain site ou à une certaine application ou limiter votre accès à une certaine durée.  SelfControl et Freedom sont par exemple de très bonnes options . Faire une pause des réseaux sociaux pendant une semaine vous permettra de prendre conscience du temps que vous passez au quotidien sur ces applications. Vous aurez bien plus de temps libre et vos interactions avec les autres seront plus profondes. Si la semaine se passe bien, essayez de vous passer de réseaux sociaux pendant 2 semaines et étendez progressivement votre cure de désintox !

english_section_name: Limiting Your Use with Technology

summary: Organisez des rencontres avec vos amis et votre famille. Préparez à diner pour votre famille. Envoyez des lettres ou des cartes par la poste. Essayez-vous à une nouvelle activité.

document: Une relation requiert un certain degré de connexion émotionnelle et d’intimité. Il est bien difficile de ressentir tout cela lorsque l’on communique essentiellement par des messages sur les réseaux sociaux ou grâce à des statuts. Éloignez-vous des réseaux sociaux pendant votre temps libre, et retrouvez physiquement les gens qui comptent pour vous .  Vous pourrez organiser des moments en tête-à-tête avec vos proches ou bien des rencontres à plusieurs. Demandez à vos proches ce qu’il se passe en ce moment dans leurs vies et écoutez-les attentivement. Riez avec eux et regardez-les dans les yeux. Lorsque vous vous retrouvez, faites-vous la bise ou serrez-vous dans les bras. Ces aspects d’une relation ne peuvent être retrouvés en ligne. Dans bien des familles, les réseaux sociaux ont trouvé leur place à la table à manger. Les adolescents gardent leur téléphone sur les genoux et les adultes ont du mal à se détacher de leurs réseaux professionnels. Bannissez ces habitudes de vos diners en famille et formez des liens plus profonds avec vos proches .  Préparez à diner en famille, en donnant une tâche à chaque membre. Alors que vous cuisinez tous ensemble, discutez. Puis, asseyez-vous et régalez-vous tous ensemble. Commentez la qualité et le gout du repas. Demandez à chaque convive de partager un moment intéressant de sa journée. Dans notre monde envahi de technologie, recevoir un courrier est presque devenu un luxe. Surprenez vos proches avec une carte spéciale ou un petit mot, afin de renforcer vos liens. Vous pourriez faire un dessin (ou demander à votre enfant de le faire), écrire une histoire ou un poème ou ajouter vos photos les plus récentes à la missive. Cela vous aidera à garder un lien fort avec vos proches, sans recourir aux réseaux sociaux . Si vous êtes étudiant(e), profitez du temps que vous ne passez plus sur les réseaux sociaux pour vous impliquer dans de nouvelles activités. Si vous êtes déjà dans le monde du travail, songez à rejoindre une association professionnelle afin de développer votre réseau ou bien un club correspondant à vos centres d’intérêt.  S’impliquer dans une organisation locale est un bon moyen de rencontrer de nouvelles personnes et de développer ses talents. Par exemple, vous pourriez faire du bénévolat dans une association caritative ou bien vous inscrire à la chorale de votre quartier. Choisissez des passetemps qui ne sont pas en lien avec Internet. Partez camper avec vos amis, jouez à des jeux de société ou apprenez à jouer d’un instrument de musique.

english_section_name: Identifying Alternative Ways to Connect

summary: Vivez l’instant présent Reconnaissez l’impact positif des échanges dans le monde réel. Profitez d’un meilleur sommeil et d’une meilleure humeur. Devenez une personne mieux organisée et plus productive.

document: . Lorsque l’on est constamment fixé sur ce que vivent, pensent et ressentent les autres, on a tendance à se détacher de sa propre vie. L’un des avantages les plus importants d’une déconnexion des réseaux sociaux est une plus grande attention portée au moment présent .  Par exemple, lorsqu’ils sont dans une file d’attente ou mangent seuls, la plupart des gens auront tendance à se connecter aux réseaux sociaux. En n’ayant pas ce passetemps pour occuper votre esprit, vous pourrez mieux vous concentrer sur votre environnement et sur l’expérience du moment présent. Les réseaux sociaux nous évitent de nous ennuyer et s’en déconnecter peut être stressant. Profitez de votre désintox pour prendre conscience de vos émotions négatives, afin de pouvoir leur faire face. Les réseaux sociaux éliminent le besoin d’établir des contacts avec les autres dans le monde réel. Ajoutons à cela les échanges par SMS : parfois, les jeunes d’aujourd’hui n’ont même plus envie de passer du temps avec leurs amis. En vous éloignant des réseaux sociaux, vous pourriez remarquer que vous avez des conversations plus profondes avec vos proches et que vous y prenez gout  ! En étant constamment connecté(e) sur les réseaux sociaux, vous n’aurez même plus de temps à consacrer aux activités qui vous aideront à vous sentir mieux, comme faire du sport, passer du temps à l’extérieur ou même dormir suffisamment. De plus, vous pourriez développer des sentiments négatifs, alors que vous prenez l’habitude de vous comparer à l’image que les autres renvoient en ligne. En prenant vos distances de ces applications, vous remarquerez rapidement que vous vous sentez plus joyeux(se) et que vous dormez mieux . Être scotché(e) à un écran émettant une lumière bleue avant de se coucher, que ce soit un smartphone, un ordinateur ou une tablette, mettra en péril la qualité de votre sommeil. En éteignant vos appareils au moins une heure avant d’aller au lit, votre sommeil sera de meilleure qualité. Les réseaux sociaux sont extrêmement chronophages. Vous décidez de vous connecter pour seulement 10 minutes et avant même de vous en rendre compte, une heure entière s’est écoulée. En vous éloignant des réseaux sociaux, vous aurez davantage de temps à consacrer à des activités plus productives, comme votre travail ou vos corvées ménagères . Par exemple, une fois que vous aurez quitté les réseaux sociaux, vous pourriez remarquer que vous travaillez plus efficacement et avez plus de temps pour faire les choses que vous aimez.

english_section_name: Recognizing the Perks of Unplugging


summary: Changez de sujet. Fixez des limites. Utilisez la première personne du singulier dans vos phrases. Gérez une personne âgée qui se plaint fréquemment. Gérez des enfants qui se plaignent constamment. Passez du temps en groupe.

document: Écouter toujours les plaintes d'autrui peut être épuisant et vous pourriez avoir l'impression d'être socialement maladroite en abordant une autre conversation. La prochaine fois que l'un de vos amis commencera à se plaindre, changez de sujet .  Peut-être que votre tante se plaint souvent du programme chargé de son mari. Essayez de lui dire ceci : «  Si je ne me trompe pas, tu as été également très occupée. Parle-moi de ton nouveau club de lecture  !  » En changeant de sujet, faites comprendre à votre interlocuteur que vous aimeriez parler d'autre chose. Assurez-vous de choisir un sujet plus neutre. Évitez les sujets de conversations potentiellement négatifs. Par exemple, si une amie ne fait que se plaindre de son travail, n'abordez pas cette question. Parlez-lui plutôt de l'intrigue du livre que vous venez de lire. Peut-être que vos amis se servent toujours de vous comme une épaule pour pleurer. Si les gens se plaignent régulièrement auprès de vous, cela signifie qu'ils vous considèrent comme une personne de confiance. Cependant, d'un point de vue émotionnel, leur habitude peut être épuisante pour vous .   Dites à vos amis qui vous êtes dans l'obligation de fixer des limites. Essayez de dire ceci : «  Sara, je suis toujours là pour toi. Mais des fois, je voudrais également te faire part de mon quotidien.  » Si les problèmes d'un ami vous mettent mal à l'aise, faites-le-lui comprendre. Par exemple, vous pourriez avoir une amie qui ne fait que se plaindre de sa vie sexuelle décevante. Essayez de lui dire ceci : «  Laura, ça te dérangerait si nous changeons de sujet  ? Ces détails privés me rendent mal à l'aise.  » Il est important d'expliquer à vos amis et vos parents que cela vous fait mal quand ils viennent vers vous se plaindre constamment. Vous pouvez employer la première personne du singulier dans vos phrases pour exprimer vos sentiments et vous pouvez demander à votre interlocuteur d'en faire autant .   Une phrase à la première personne met l'accent sur les sentiments et les idées de la personne qui parle et non de l'interlocuteur. Si vous employez ce genre de phrases dans les conversations avec des gens qui se plaignent constamment, vous pouvez vous sentir moins stressée à la fin d'une discussion. Si vous vivez avec une personne qui se plaint tout le temps, vous pourriez avoir l'impression qu'elle vous reproche le fait que rien ne va à la maison. Au lieu de dire : «  Je suis fatiguée d'écouter tes plaintes,   » exprimez-vous comme ceci «  J'ai l'impression que tu me rends responsable de tout ce qui ne va pas dans cette maison.  » Vous pouvez même envisager de dire ceci : «  Écouter toujours tes pensées négatives est très frustrant pour moi,   » au lieu de vous exprimer de la sorte : «  Tu es un terrible râleur.  » Vous pouvez demander à l'autre personne de reformuler ses plaintes avec des phrases à la première personne du singulier. Par exemple, demandez à votre sœur de dire ceci : «  J'ai l'impression que nos réunions pendant les fêtes sont très stressantes,   » plutôt que de dire cela : «  Fêter Noël à la maison est atroce  !  » Essayez d'utiliser des phrases à la première personne lorsque vous discutez avec des gens qui se plaignent fréquemment. Ainsi, vous allez vous rendre compte de l'utilité de ce style de communication. Les personnes âgées peuvent se plaindre de beaucoup de choses. Si vous avez un parent très âgé qui ne fait que raconter ses mésaventures, vos réunions de famille peuvent se transformer en une expérience désagréable. Heureusement, il existe quelques méthodes pour faire face à ce genre de situation .   Prenez une minute pour l'écouter. Souvent, les personnes âgées se sentent seules et ne cherchent qu'à parler à quelqu'un. Changez la discussion avec un sujet plus gai et bavardez. Proposez votre aide. Bon nombre de personnes âgées sont incapables de faire face aux défis quotidiens de la vie. Si votre grand-mère se plaint de la circulation, proposez-lui une solution. Proposez-lui d'aller à l'épicerie, afin qu'elle puisse passer moins de temps en circulation. Si vous avez des enfants, vous avez sans doute déjà entendu plus de plaintes que vous n'auriez jamais pu l'imaginer. En particulier, les préadolescents et les adolescents se plaignent beaucoup. Vous pouvez décider de la façon dont vous pouvez réagir face à une telle attitude .   Essayez une activité de brainstorming. Si votre enfant est un adolescent et qu'il se plaint parce qu'il est ennuyé, demandez-lui de faire une liste des choses qu'il aimerait faire. Cela l'aidera à trouver des solutions tout seul. Soyez patiente. Souvenez-vous que les enfants sont confrontés à de nombreux changements. Dans de nombreux cas, les plaintes des enfants sont dues à l'anxiété ou à la fatigue. Essayez de résoudre le problème à sa racine. Ne portez aucun jugement envers votre enfant. Essayez de ne pas le critiquer. Par exemple, si votre enfant vous dit que le diner était dégoutant, essayez de lui répondre comme ceci : «  Je suis désolée que tu aies cette impression.  » Si vous n'accordez pas une importance de taille sur ces plaintes, il trouvera probablement plus de choses positives à dire. Dans des situations sociales, il peut être gênant d'écouter une personne qui se plaint constamment. Si certaines de vos amies ou des membres de votre famille aiment faire des jérémiades, cela pourrait vous gâcher vos rencontres. Essayez de ne pas être seule avec des gens qui ont cette habitude .   Les gens sont moins enclins à faire des jérémiades quand ils sont entourés de beaucoup de personnes. Vous ne devez pas éviter d'aller prendre un café avec votre cousine qui ne fait que se plaindre, il suffit de demander à quelqu'un d'autre de vous rejoindre. La prochaine fois que votre cousine vous demandera de prendre du café avec elle, vous n'aurez qu'à dire ceci : «  Quelle bonne idée  ! Mais, j'avais un programme avec deux amies. Ça ne te dérange pas si elles se joignaient à nous ou bien  ?  » Lorsque vous êtes dans un groupe, vous ne sentirez pas le besoin de répondre aux plaintes. Si votre amie déteste les pizzas servies dans un restaurant, ne vous gênez même pas à la répondre si d'autres personnes sont avec vous. Vous verrez qu'une autre personne va poursuivre la conversation.

english_section_name: Dealing With Complaining Friends and Family

summary: Chassez les ondes négatives de votre vie. Pensez positivement. Engagez-vous à prendre soin de vous-même. Réduisez votre stress.

document: Les problèmes des autres peuvent être émotionnellement épuisants. Si vous sentez que la compagnie d'une personne a un impact négatif sur votre vie, pensez à vous éloigner d'elle. Cherchez à réduire le temps que vous passez avec des gens négatifs .   Vous ne pouvez pas toujours éviter complètement une personne de votre vie. Par exemple, cette personne qui se plaint tout le temps peut être un membre de vos parents. Cependant, vous pouvez décider de ne pas participer à toutes les réunions familiales. Si un de vos oncles vous rend nerveuse, ce n'est pas grave si vous n'assistez pas au diner un weekend. Expliquez-lui que vous avez déjà eu un engagement. Si une de vos amies ne fait que pomper votre énergie, passez moins de temps avec elles. Vous pouvez essayer de lui dire ceci : «  Claire, je m'efforce de changer ma vie et je ne viendrai plus au diner les mardis.  » Une attitude optimiste peut changer votre vie. N'oubliez pas : vous ne pouvez pas contrôler les actes des autres, mais vous pouvez décider de la façon d'y réagir .   Faites un effort conscient pour demeurer positif. Par exemple, la prochaine fois qu'une personne viendra vous raconter ses problèmes, essayez de penser à vous-même : «  Dis donc, ma vie est plutôt géniale en comparaison.  » Penser positivement ne revient pas à ignorer les problèmes, mais plutôt que vous devez vous efforcer de rechercher des solutions à ses problèmes et à d'autres questions plus positives. La pensée positive peut vous aider à vous sentir moins stressée, vous permettant ainsi de prendre soin de votre physique et de votre état émotionnel. La pensée positive peut vous aider à mieux faire face à des plaintes constantes. Pour maintenir cette attitude, vous devez prendre soin de vous-même. Faites-en une priorité .   Prendre soin de soi-même revient à combler tous vos besoins physiques et émotionnels. Prenez le temps chaque jour pour faire le point avec vous-même. Posez-vous ces questions : «   Comment est-ce que je m'en sors ? Ai-je besoin d'une pause  ?  » Si la réponse est affirmative, détendez-vous pendant un certain temps. Une simple promenade de cinq minutes autour de votre maison peut faire des merveilles pour votre santé mentale. Si vous préférez, vous pouvez prendre un bon bain relaxant. Si vous êtes plus détendue, vous serez davantage en mesure de traiter avec des gens qui se plaignent souvent. Cherchez des moyens d'apaiser les tensions. Vous pouvez le faire de plusieurs façons .   Adoptez un régime alimentaire sain. Les aliments de restauration rapide sont très bons sur l'instant, mais ils sont riches en sucre et en gras, ce qui peut aggraver votre humeur. Essayez de manger des fruits et des légumes frais. Restez active. Il a été démontré que la pratique d'une activité physique améliore l'humeur. Essayez de faire au moins 30 minutes par jour d'exercice physique tout au long de la semaine. Reposez-vous. Si vous êtes fatiguée, les plaintes des autres vous paraitront plus ennuyeuses. Essayez de dormir entre six et neuf heures par nuit, afin de réduire votre niveau de stress.

english_section_name: Keeping a Positive Attitude

summary: Faites preuve d'empathie. Proposez votre aide. Posez des questions. Soyez sincère. Prenez le contrôle de la conversation.

document: Aborder un collègue qui se plaint peut être frustrant. Non seulement cette situation est embarrassante, mais cela peut même faire baisser votre productivité au travail. Si vous avez l'habitude de gérer ce genre de situation, apprenez à gérer le problème de manière constructive .   Essayez de faire preuve de compassion. Parfois, les gens ont juste besoin de se lâcher. Si l'une de vos collègues se plaint constamment parce qu'elle a trop de travail à faire, répondez de la sorte : «  Je suis dans la même galère. Si tu veux, on pourrait à tour de rôle aller prendre du café.  » Vous pouvez essayer de complimenter votre collègue. Dites ceci : «  Dis donc, tu as passé beaucoup de temps à travailler ce mois-ci. Au moins, ça a payé. J'ai entendu dire que ta présentation était fantastique.  » Ces mots lui donneront une image plus positive de la situation. Souvenez-vous que certaines plaintes sont légitimes et il est possible que la personne qui se plaint pose un vrai problème. Si possible, donnez-lui un coup de main .   Supposons que votre collègue n'aime pas la fraicheur qu'il y a dans votre bureau. Si vous trouvez qu'elle a raison, discutez avec elle pour aller ensemble voir votre patron. Supposons qu'elle a l'impression d'être traitée injustement par votre supérieur. Essayez de lui dire ceci : «  As-tu déjà songé à en parler au service des ressources humaines  ?  » En fournissant des conseils, vous montrez à votre interlocuteur que vous la comprenez. Vous démontrez également que son problème peut être résolu. Avec un peu d'espoir, votre collège prendra en compte vos paroles. Vous pouvez remarquer que vous perdez tout intérêt d'écouter chaque fois quelqu'un qui se plaint constamment. Essayez plutôt de l'écouter. Vous pouvez constater qu'en posant des questions et en participant à la conversation, les échanges deviennent plus constructifs .   Commencez par des questions plus simples. Essayez de lui poser cette question : «  Que penses-tu pouvoir faire pour régler le problème  ?  » Cette approche laisse peser la responsabilité de trouver une solution sur votre interlocuteur et non sur vous. Dans le même temps, cela lui montre que vous l'écoutez. Si votre collègue dit qu'elle ne sait pas quoi faire, essayez de poser plus de questions. Vous pouvez dire ceci : «  Pourquoi ne prends-tu pas du temps à y réfléchir  ? Et si on en parlait la semaine prochaine, si le problème persiste  ?  » Cherchez à comprendre la situation. Si votre collègue s'exprime vaguement en disant quelque chose comme ceci : «  Je déteste cet endroit,   » essayez de lui demander pourquoi. Cette réponse est évasive, mais vous permet de comprendre si ses plaintes sont valides ou pas. Vous pouvez ensuite décider si vous devriez accorder une plus grande attention à la question. Le fait de fréquenter ses collègues peut être amusant. Supposons que vous allez régulièrement boire un verre au bar entre collègues. Si l'un d'entre vous se plaint toujours, sachez qu'il pourrait gâcher toutes vos soirées .   Exprimez-vous poliment, mais fermement. Essayez de dire : «  Je ne voudrais vraiment pas qu'on parle boulot maintenant.  » Vous pouvez essayer de répondre directement à la personne. Vous pouvez dire ceci : «  Je sais que c'est bon de se défouler, mais peut-être que nous pourrions laisser les ennuis du travail au bureau. D'accord  ?  » Vous pouvez tout simplement vous tourner vers quelqu'un d'autre et aborder un autre sujet. Les personnes présentes à votre soirée suivront votre exemple et discuteront d'un sujet plus agréable. Expliquez votre point de vue en employant la première personne du singulier dans vos phrases. Vous pouvez dire ceci : «  Je me sens stressée quand tu parles de la façon dont tu es mécontente du boulot.  » Vous pouvez éprouver de l'anxiété chaque fois qu'un de vos collègues qui a l'habitude de se plaindre vient vers vous. Au lieu de manifester intérieurement des signes d'agacement, prenez le contrôle de la conversation. Vous pouvez choisir d'orienter la conversation comme bon vous semble .   Détourez le sujet avant même qu'il soit abordé. Lorsque votre collègue vient vers vous, dites tout de suite quelque chose de positif. Par exemple, vous pourriez dire «  Bonjour Laura  ! J'ai appris que tu as fait cinq kilomètres en courant ce weekend. C'est génial  !  » En commençant la discussion sur une note positive, vous réussirez à éviter le sujet. Si votre collègue commence à vous raconter ses problèmes, vous pouvez mettre fin à la discussion. Exprimez-vous de la sorte : «  Dis donc, ça a l'air frustrant. Malheureusement, j'ai un délai à respecter, alors je ferais mieux de retourner au travail immédiatement.  »

english_section_name: Coping With Negative Co-workers


summary: Communiquez souvent et de façon honnête. Laissez des mots à votre compagnon. Sachez apprécier votre compagnon. Acceptez les défauts et les erreurs de votre compagnon.

document: La communication honnête et ouverte est indispensable pour entretenir une relation romantique et heureuse. Vous devez dire à votre compagnon exactement ce que vous ressentez, y compris ce que vous aimez et n'aimez pas, pour améliorer la compréhension dans votre relation et rester heureux. Passez au moins cinq minutes par jour à parler de votre relation ensemble. Parlez de ce que vous ont fait ressentir certaines situations ou de ce que vous voudriez voir changer.  Lorsque vous communiquez avec votre compagnon, essayez de tourner ce que vous dites de façon positive. Par exemple, si votre compagnon a dit que vous alliez venir à un évènement lié à son travail sans vous demander votre avis, plutôt que de lui dire de ne pas prendre de décision à votre place, essayez de dire quelque chose comme : « je suis toujours prête à te soutenir sur le plan professionnel, mais je serais très heureuse si nous pouvions discuter des évènements sociaux ensemble avant que tu donnes une réponse ». Distribuez de petits mots romantiques dans la maison pour qu'il puisse les trouver. Faites de petits actes attentionnés de ce genre pour que votre compagnon sache que vous pensez à lui lorsque vous êtes séparés. Il appréciera vos efforts et se sentira aimé lorsque vous n'êtes pas là.  Vous pourriez également envoyer des SMS romantiques lorsque vous êtes au travail, écrire « tu es belle » sur le miroir, préparer son déjeuner le soir pour qu'il puisse l'emporter au travail le lendemain ou encore faire le ménage . L'appréciation ajoute de la valeur à votre compagnon et à votre relation. Parlez à votre compagnon des qualités physiques, personnelles et professionnelles que vous admirez chez lui afin qu'il sente que vous l'aimez et le respectez. Concentrez-vous sur ses caractéristiques positives, comme ses cheveux, son sens de l'humour ou son altruisme . Il n'est pas parfait, ce que vous saviez lorsque vous avez entamé cette relation. Acceptez le fait qu'il ne range pas toujours la vaisselle ou qu'il soit systématiquement en retard. N'essayez pas de faire changer votre compagnon. Efforcez-vous plutôt de mettre en avant ses qualités, comme son intelligence ou sa capacité à créer une bonne ambiance .  Connaissez vos propres défauts et reconnaissez que vous n'êtes pas quelqu'un de parfait afin d'accepter plus facilement les défauts de votre compagnon. Respectez votre compagnon avec ses défauts. S'il est toujours en retard, respectez le fait que ce soit son choix, mais soyez vous-même à l'heure.

english_section_name: Improving Your Emotional Connection

summary: Sortez ensemble. Ne tombez pas dans la routine. Partez en voyage un weekend par mois. Passez du temps en étant loin l'un de l'autre. Faites un cadeau à votre compagnon.

document: Prévoyez quelque chose de nouveau et de palpitant. N'allez pas passer une soirée agréable au restaurant italien où vous êtes déjà allés vingt fois. Essayez de trouver des activités nouvelles, comme du paintball ou du rafting. Des études scientifiques ont démontré que les couples qui font des sorties actives et captivantes sont plus satisfaits que ceux qui font toujours les mêmes sorties amoureuses agréables . Prévoyez des activités auxquelles vous pourrez participer en couple, comme de la danse, du kayak ou la construction d'une cabane. Faites comme si chacune de vos sorties était votre premier rendez-vous amoureux. Lors d'un premier rendez-vous, on fait un effort particulier pour plaire à l'autre personne. Si vous vous efforcez de vous faire beaux et de bien vous comporter lorsque vous sortez ensemble, vous serez tous deux plus heureux et satisfaits . Partez de chez vous deux jours par mois pour aller découvrir un endroit où vous n'êtes jamais allés ensemble. Vous pouvez programmer le voyage ou agir de manière spontanée. Lancez une fléchette sur une carte et rendez-vous à l'endroit où elle se plante. Si votre situation financière ou vos enfants rendent les voyages plus difficiles, essayez de passer du temps ensemble dans une partie de votre maison où vous n'allez pratiquement jamais.   Essayez simplement de changer de cadre autant que possible. En passant du temps dans un autre environnement avec votre compagnon, vous le verrez peut-être de façon différente. Les voyages peuvent également vous permettre d'évaluer votre relation en révélant votre compatibilité et en vous montrant comment vous vous comportez l'un envers l'autre lorsque vous êtes ensemble vingt-quatre heures par jour, sept jours sur sept . Vous devez passer du temps de votre côté pour entretenir une relation saine, car cela développe votre indépendance et ajoute un peu de mystère à votre vie. Si vous adorez visiter les musées d'art, mais que votre compagnon ne les aime pas, visitez-les sans lui. Cela pourra vous aider à renforcer votre amour-propre, ce qui aura un effet positif sur votre relation . Organisez une « soirée filles » ou une « soirée hommes » pour passer du temps avec vos propres amis. Vous pourrez parler de sujets dont vous ne parleriez pas forcément avec votre compagnon et vous apprendrez à nouveau à vous considérer comme un individu et non comme la moitié d'une relation. Offrez-lui un cadeau simplement parce que vous l'aimez. Tout le monde adore les cadeaux. Vous n'êtes pas obligé d'attendre Noël ou l'anniversaire de votre compagnon pour lui faire un cadeau. Si vous êtes dans un magasin et voyez un objet qui vous fait penser à votre compagnon, achetez-le, emballez-le et offrez-le-lui le soir, pendant le repas. Votre compagnon sera surpris par ce cadeau inattendu, et il appréciera votre gentillesse et votre générosité .  Ne faites pas des cadeaux trop souvent. N'achetez pas tous les objets qui vous font penser à votre compagnon. Achetez des cadeaux que vous pouvez vous permettre de payer. Si vous achetiez une Ferrari rouge à votre compagnon, ce ne serait pas pratique et vous pourriez avoir des problèmes financiers.

english_section_name: Changing Your Routine

summary: Commencez la journée en donnant une preuve physique de votre amour. Tentez votre compagnon. Montrez votre amour en public. Achetez un exemplaire du Kama Sutra. Faites une « boite à fantasmes ».

document: Dès le réveil, embrassez votre compagnon sur la joue pour lui rappeler que vous l'aimez. Des études ont démontré que si vous commencez la journée en vous montrant chaleureux et en touchant votre compagnon, vous apprécierez mieux le reste de la journée. Le contact physique le matin vous permet de démarrer la journée de façon positive .  Réveillez-vous quelques minutes avant votre compagnon, éteignez le réveil et embrassez-le doucement sur la joue pour le réveiller. Si, pour une quelconque raison, vous ne vivez pas ensemble et ne pouvez pas témoigner physiquement de votre amour, essayez d'envoyer des SMS romantiques à votre compagnon pour l'accueillir au réveil. Promenez-vous dans la maison en ne portant qu'une serviette de bain ou bien caressez-lui le dos lorsque vous passez à côté de lui. Faites de petites choses pour taquiner et tenter doucement votre compagnon. Faites monter son anticipation et son envie de vous toucher.  Les massages corporels sont d'excellents moyens de faire monter le désir tout en renforçant l'intimité et les liens avec votre compagnon. Le toucher est le langage de base de l'amour et il permet de communiquer des sentiments de confiance et de sécurité. Lorsque vous touchez votre compagnon en public, vous partagez tous deux ces effets positifs et vous savez que les autres personnes sont au courant de votre amour. Lorsque vous faites une démonstration d'amour publique, vous montrez que vous n'avez pas honte de votre compagnon et que vous voulez que tout le monde sache que vous êtes ensemble .  Tenez la porte pour votre compagne et placez votre main en bas de son dos lorsqu'elle passe. Lorsque vous êtes dans une file d'attente quelque part, tenez-vous l'un en face de l'autre et prenez-vous dans les bras. Ne vous comportez pas de façon inappropriée en public, car cela peut être illégal si vous allez trop loin. L'activité sexuelle est très importante pour entretenir une relation longue et heureuse . Trouvez des façons de faire des échanges sexuels romantiques et intimes. Achetez des livres comme le Kama Sutra afin d'apprendre de nouvelles façons de procurer du plaisir à votre autre moitié.  Parlez ensemble des pratiques sexuelles que vous aimez et n'aimez pas. Apprenez ce qui excite votre compagnon et faites de votre mieux pour lui faire plaisir. Écrivez tous les fantasmes érotiques que vous auriez envie de réaliser avec votre compagnon, y compris des jeux de rôle et des démonstrations d'amour en public. En partageant des fantasmes avec votre compagnon, vous lui ferez découvrir une face secrète et personnelle de vous-même qui vous permettra de renforcer votre lien et votre intimité . Lorsque votre compagnon vous révèle un de ses fantasmes, ne le jugez pas, mais jouez le jeu. Vous devez tous deux vous donner à fond dans la réalisation de chaque fantasme afin d'augmenter le plaisir .

english_section_name: Sustaining Your Physical Romance


summary: Prenez rendez-vous avec un dermatologue. Renseignez-vous sur l'incision d'un kyste . En cas de récidive d'un kyste, songez à l'opération . Suivez scrupuleusement les indications postopératoires. Prenez un antibiotique par voie orale.

document: Prenez d'abord rendez-vous chez votre généraliste qui vous dirigera si nécessaire chez un confrère dermatologue. Que ce soit chez l'un ou l'autre, avant ou pendant l'auscultation, le praticien vous posera des questions sur votre état de santé général et vous demandera dans quelles circonstances le kyste est apparu . Souvent, les kystes sont remplis d'un liquide physiologique qu'il est possible de drainer par une piqure ou une incision. Cette méthode a des effets positifs rapides, mais elle ne vous garantit pas que le kyste ne reviendra pas. Ce serait même le contraire, car souvent l'incision et le drainage d'un kyste débouchent sur un retour du kyste, la cause sous-jacente n'ayant pas été traitée. Cependant, si vous ne supportez plus la vue de ce kyste, c'est une méthode envisageable.  Le chirurgien entaillera alors le dessus ou le côté du kyste avec un bistouri et en fera sortir toute la substance qu'il contient (kératine, sébum). C'est à ce prix que le kyste pourra disparaitre. L'incision et le drainage supposent une asepsie parfaite aussi bien pendant qu'après l'intervention. Suivez à la lettre l'ordonnance (médicaments et soins) que vous fera le médecin. Si vous n'êtes pas un professionnel, ne vous amusez pas à vous opérer seul, à la maison. Au mieux, vous risquez d'en garder une cicatrice, au pire, une infection grave. Si au bout de plusieurs semaines, votre kyste persistait après avoir essayé différents traitements, il serait alors temps de songer à le faire opérer. Il ne peut y avoir d'opération tant que le kyste est enflammé. Si c'était le cas, votre chirurgien vous prescrirait de vous faire une injection de corticostéroïdes afin de faire dégonfler le kyste pour pouvoir bien l'opérer.   Dans certains cas, l'incision peut être partielle, seule une partie du kyste est enlevé et le reste, moyennant des précautions et des soins, disparait de lui-même au fil du temps . Dans d'autres cas, le chirurgien enlèvera la totalité du kyste. Cette opération supprime pratiquement tout retour du kyste. La zone est curée, puis suturée. Vous aurez des points pendant une semaine environ, au terme de laquelle vous devrez vous les faire retirer. Demandez à votre chirurgien s'il peut opérer votre kyste depuis l'intérieur de la bouche. Cette technique récente, vous l'aurez compris, ne laisse de cicatrice qu'à l'intérieur de la bouche et est donc invisible de l'extérieur. Ce n'est pas toujours possible, mais renseignez-vous quand même . Après l'intervention, il est essentiel de suivre à la lettre les prescriptions du chirurgien afin d'assurer la meilleure cicatrisation possible. Certes, le kyste a été enlevé, mais le traitement n'est pas terminé. Il faut éviter le retour du kyste ou la formation d'une cicatrice. Les complications postopératoires sont essentiellement la persistance de la cicatrice, l'infection toujours possible ou pire, une atteinte des muscles du visage. Votre chirurgien est le seul à même de vous le prescrire, surtout dans le cas où vous êtes sujet à ces kystes. Il saura, en fonction de votre profil, vous prescrire le bon antibiotique dans toute la panoplie de ceux qui existent. Ce médicament a en général plutôt un rôle de prévention.

english_section_name: Trying Medical Treatments

summary: Utilisez une compresse chaude . Ne tripotez pas un kyste. Sachez reconnaitre les signes d'une complication . Consultez si le kyste ne disparait pas.

document: Mouillez une compresse avec de l'eau chaude, mais non bouillante, vous éviterez ainsi de vous bruler. Appuyez la compresse sur le kyste et la zone environnante. Laissez la compresse en place jusqu'à ce qu'elle se soit refroidie. Si elle se refroidit trop vite, vous pouvez procéder à une seconde application. L'opération peut être renouvelée plusieurs fois par jour.  La chaleur a cette vertu d'accélérer la dispersion du sébum ou de la kératine présente dans le kyste. Ce n'est cependant pas une méthode infaillible, parfois cela ne fait rien. Même s'il ne disparait pas complètement, le kyste guérira, grâce à la chaleur, deux fois plus vite . Il est hors de question de pressurer un kyste avec vos doigts pour en faire sortir ce qu'il contient. Si vous le triturez ou tentez d'en faire sortir ce qu'il contient, vous vous retrouverez avec un kyste encore plus gros. En effet, un kyste peut descendre profondément dans la peau et tenter d'en faire sortir ce qu'il contient s'avère inutile. Dans ce cas-là, le kyste s'enflamme et devient plus gros au fil des heures. Votre kyste peut éventuellement s'infecter davantage et grossir. Pour un kyste un peu gros, plutôt que de vous opérer vous-même, n'hésitez pas à en parler à votre généraliste. Si votre kyste a grossi à cause d'une inflammation ou d'une infection, le plus sage est d'en parler à votre généraliste qui lancera ou non un traitement. Surveillez votre kyste et soyez surtout attentif aux symptômes suivants :   une douleur ou une sensibilité marquée au niveau du kyste ; une rougeur marquée autour du kyste ; une peau chaude au toucher au niveau du kyste ; un écoulement blanc ou gris provenant du kyste, pouvant éventuellement être odorant ; tous ces symptômes sont des signes montrant que votre kyste est infecté ou enflammé ; tout kyste dans la zone des yeux doit être immédiatement montré à un professionnel de santé. Si au bout d'un mois, le kyste est toujours là, il est temps de prendre rendez-vous avec un professionnel. Si vous avez un kyste qui s'éternise sans montrer de signes de diminution, vous devez le montrer à votre médecin, surtout s'il vous cause une douleur ou a un sale aspect. En fonction de votre kyste, on vous proposera tel ou tel traitement, médicamenteux ou chirurgical.

english_section_name: Trying Home Remedies


summary: Commencez votre proposition en vous adressant au client potentiel. Décrivez la tâche dans le premier paragraphe. Dans le deuxième paragraphe, exposez vos compétences. Dans le paragraphe suivant, décrivez le service proposé. Décrivez ce que vous ne ferez pas lors de votre consultation. Proposez un prix pour votre consultation. Finissez en résumant votre proposition.

document: Appliquez à votre demande le même modèle que celui qui est utilisé pour une lettre académique : avec un court paragraphe qui résume votre volonté à faire le travail et qui explique que vous êtes le meilleur candidat (vous parlerez des détails plus tard). À cette étape, bien que vous deviez faire preuve de professionnalisme, il est préférable de faire usage d’un ton cordial et personnel.  Citez le nom de votre client. Si vous avez une relation amicale, utilisez ses prénoms. Dans le cas contraire, utilisez Mme ou M. Vous essayez ainsi de lui montrer que cette proposition lui est spécialement destinée. Vous pouvez faire quelques recherches sur Internet pour voir des modèles de propositions et avoir une idée claire du contenu de chaque partie du document. Inspirez-vous de la discussion que vous aviez déjà eue concernant le travail pour prouver au client que vous savez ce que vous devez faire. Prouvez-lui que vous connaissez le véritable problème à résoudre, les devoirs qu’il espère vous voir accomplir, et l’ampleur de votre travail (d’un seul coup, à long terme, etc.). À ce niveau, soyez précis sur le travail, mais ne vous attardez pas trop sur les détails spécifiques tels que l’argent, les horaires, ainsi de suite. Vous parlerez de tout cela plus tard. À cette étape, vous devez vous vendre comme étant le meilleur candidat pour ce travail. Assurez-vous d’attirer l’attention de votre client sur des aspects concernant votre formation, vos expériences professionnelles et les services rendus avec succès par le passé. Vous pouvez également parler de vos qualités personnelles et à vos valeurs bien que ces dernières ne soient concrètement pas prioritaires dans vos qualifications. Souvenez-vous qu’il se peut que vous vous retrouviez en concurrence avec d’autres experts conseillers. Essayez d’avoir une idée de la façon dont vous offrirez des avantages mesurables au client en ce qui concerne le tarif ou le délai. Vous aurez ainsi un avantage sur un quelconque concurrent ayant les mêmes ou de meilleures compétences, mais qui ne sait bien les utiliser. Faites-en une liste en utilisant des terminologies strictes et des détails spécifiques comme ce que vous ferez pour résoudre le problème du client. Indiquez clairement les résultats exacts que le client obtiendra de votre conseil. Soyez également précis sur vos méthodes ainsi que sur votre échéance. Afin d’éviter plus tard des problèmes, il serait également judicieux de décrire ce à quoi vous vous attendrez de la part du client au cours de l’exécution de votre travail en ce qui concerne le personnel, l’accès aux sites de travail et aux équipements. Par exemple, citez les personnes avec qui vous aimerez travailler à plein temps et les secteurs auxquels vous voudrez avoir accès et plus encore. En tant que consultant, vous devriez éviter le problème de dérapage de mission. Assumez progressivement vos responsabilités sans recevoir aucune compensation supplémentaire. Identifiez les problèmes que vous aborderez et précisez clairement que les situations connexes ne sont pas incluses dans cette proposition. Une meilleure façon de présenter ceci est de le faire en liste à puce afin de pouvoir permettre au client de trouver facilement les informations nécessaires. Cela dépend de la qualité de votre travail et du type de client que vous avez. Souvenez-vous que vous pourrez avoir affaire à des consultants concurrents, essayez donc de rendre votre tarif concurrentiel pour votre situation et pour la diligence. Vous devrez également mentionner tous les frais supplémentaires comme ceux de chambre d’hôtel, de transport, de repas, etc. que le client potentiel aura à vous payer. Avoir un processus d’approbation serait une meilleure idée (par exemple, vous pouvez préciser que vous présenterez vos factures à la fin de chaque mois). Ainsi, il sera difficile au client de refuser de vous payer sous prétexte qu’il n’avait jamais consenti à payer une somme aussi exorbitante. Tout comme dans une rédaction académique, l’objectif du dernier paragraphe est d’offrir un résumé succinct du reste de ce dont il s’agissait dans la proposition. Affirmez à nouveau votre aptitude à faire le travail, votre préparation pour la consultation et votre assurance à obtenir les résultats prévus. À cette étape, comme dans le paragraphe de départ, vous pouvez être aussi un peu cordial en appelant le client par son nom. Après avoir fini, signez et mentionnez la date de la proposition, et réservez un espace pour que le client puisse aussi poser sa signature.

english_section_name: Writing the Proposal

summary: Soyez bref et gentil. Focalisez-vous sur le client. Évitez les mots en vogue. Veillez à l’orthographe et à la grammaire.

document: Rendez votre proposition aussi brève que possible pour véritablement décrire vous-même et votre service. Votre objectif ici, c’est la qualité et non la quantité. Vous devez éviter tout ce qui amènera le client à rejeter votre proposition et prendre celle d’un autre consultant. Rendez donc votre proposition brève à lire. Pour la plupart des services, une rédaction de deux pages est largement suffisante. Si vous devez vous référer à un long ensemble de données dans votre proposition, mettez ces dernières en annexe afin de réduire la longueur du document. Bien que vous ayez l’envie de concéder une place importante à vos compétences, sachez que la personne la plus importante ici n’est pas vous, mais votre client. Même si vous parlez de vous-même, orientez la discussion vers la manière dont vous comblerez l’attente du client plutôt que de parler de la façon dont vous êtes fort. Évitez de longues discussions concernant vos antécédents professionnels (ou ceux de votre entreprise, si vous n’êtes pas un consultant indépendant). La plupart des clients (surtout les sociétés clientes) passent souvent tous leurs temps à écouter des expressions vides et dénudées de sens chantées par des gens qui veulent paraitre importants. Épargnez votre client de ces propos qui manquent d’intérêt. Rédigez plutôt votre proposition dans un langage clair et succinct. N’essayez pas de rendre vos promesses plus excitantes qu’elles en sont dans des jargons exagérés. Faites juste des promesses intéressantes. Voici quelques exemples de termes en vogue : pratiques optimales, synergie, perturbateur, optimisé et plus encore. Chaque domaine d'activité dispose de ses propres expressions. Ces termes ont effectivement perdu tout effet qu’ils avaient dû à leur usage abusif et vague. Ceci peut paraitre banal, mais c’est très important. Même si vous n’allez pas offrir vos services de consultation pour un poste qui requiert de la rédaction, une communication explicite et professionnelle montrera que vous aviez dévoué du temps à donner le meilleur de vous-même. Les erreurs ne veulent pas dire que vous êtes moins qualifié pour le service, mais elles indiquent que vous n’aviez pas prêté suffisamment d’attention à la rédaction de votre proposition. Dans une compétition très serrée entre deux consultants, ce facteur peut constituer un critère de sélection. Après avoir fini de rédiger votre proposition, essayez de la lire une seconde fois, pour corriger les erreurs de grammaire et de vocabulaire. Si le temps vous le permet, demandez à un ami ou à un membre de famille de la relire. Ces derniers pourront mieux voir les erreurs qui vous ont échappés, étant donné qu’ils n’étaient pas vraiment impliqués dans la rédaction.

english_section_name: Making a More Effective Proposal

summary: Informez-vous autant que possible sur la tâche en question. Entendez-vous sur ce que sera exactement votre rôle. Cherchez à connaitre l’engagement financier du client. Si possible, gagnez le marché sans aucune proposition.

document: Une proposition de conseil n’est pas similaire à un CV, et pour cela gardez-vous d’envoyer la vôtre à autant de destinataires que possible afin de booster votre affaire. Chaque proposition devrait être spécifiquement adaptée au type de client que vous avez. Plus vous êtes bien informé sur le client et ses besoins, mieux vous rédigerez votre proposition. La première chose à faire serait donc d’être toujours informé. Il y a plusieurs moyens pour y arriver.  Le meilleur et le plus direct moyen serait de simplement rencontrer le client et de discuter du service avec lui. Prenez soigneusement note et posez autant de questions spécifiques afin de bien comprendre les implications de la tâche. Après cela, vous pouvez procéder à un suivi par appels téléphoniques ou par courriel pour clarifier toutes autres questions persistantes. Pendant que vous rédigez la proposition, il est préférable d’effectuer quelques recherches personnelles. Par exemple, si vous essayez de prouver de quelles manières vos services pourront aider le client à atteindre ses objectifs, trouver des enquêtes de conjoncture pour appuyer votre argumentation serait une belle idée. Vous ne devrez pas vous engager dans un travail en tant que consultant seulement pour subir les pressions de votre client pour faire un travail que vous ne voulez pas faire. Il importe d’avoir une image claire de ce que le client attend de vous, ainsi vous pourrez libeller votre proposition pour que le travail soit seulement limité à ce qui a été décidé avec le client. Les choses à noter impliquent :  vos véritables responsabilités ainsi que le résultat que le client espère obtenir, l’échéance pour finir votre travail, les objectifs importants à atteindre dans certains délais, vous devrez parfois en parler à plusieurs personnes. Par exemple, si vous envisagez de donner des conseils sur une dispute entre un chef d’entreprise et ses employés, il serait judicieux de vous adresser aux représentants des deux parties et au client qui vous a embauché. Il peut s’agir de l’information la plus importante de tous les renseignements. Si le client ne compte pas payer le prix auquel le travail revient, ne vous gênez même pas à rédiger la proposition. Entendez-vous avec le client sur le prix, aussi bien que sur les modalités de paiement avant de commencer la rédaction. Vous pouvez ainsi faire recours au tarif convenu dans votre proposition, que le client devra signer avant de vous recruter.  En plus des frais de vos services, vous devrez aussi bien vous entendre sur les frais supplémentaires dont vous pourriez avoir besoin au cours de votre travail (par exemple, les frais de carburant, d’alimentation, de transport, etc.). C’est dans votre intérêt d’amener le client à vous payer pour toutes ces choses. Ne rédigez pas une proposition si le client semble être incertain du montant à payer ou du délai de paiement. Plusieurs consultants vous diront une phrase du genre Il est plus facile de rédiger une confirmation de services qu’une proposition de service. Retenez qu’une proposition de conseil n’est qu’une proposition qui ne vous garantit aucun travail. Il est bien possible qu’un client sollicite des propositions de la part de plusieurs consultants à la fois pour enfin en choisir une seule. Si vous en avez donc la possibilité, essayez d’amener le client à vous embaucher même avant de rédiger la proposition. Ainsi, si vous envoyez votre demande, le client se contentera de vous confirmer qu’il faut commencer le travail plutôt que de douter si vous pouvez le faire ou non.

english_section_name: Before Writing the Proposal


summary: Indiquez quels sont vos centres d'intérêt. Sauvegardez vos historiques de conversation. Renseignez votre adresse universitaire. Testez le mode-espion pour poser des questions. Essayez le chat pour adultes, sans modérateur.

document: Cette option permet de rencontrer des gens qui ont les mêmes que vous. Retournez sur la page d'accueil (que vous pouvez rejoindre à tout moment en cliquant sur le logo d'Omegle en haut à gauche) et renseignez quelques mots-clés correspondant à vos gouts et à vos centres d'intérêt dans le champ What do you wanna talk about ? (de quoi voulez-vous parler ?). Cliquez ensuite sur Text (texte) ou Video (vidéo) et Omegle fera le nécessaire pour vous mettre en relation avec des inconnus qui ont envie de parler des mêmes choses. Si Omegle ne trouve aucun autre utilisateur qui souhaite aborder les mêmes thèmes que vous, il vous connectera simplement avec une personne au hasard, comme en temps normal. Il arrive de temps en temps que certaines discussions sur Omegle soient si drôles, si enrichissantes ou si énervantes que l'on a envie d'en garder une trace ! Ne vous embêtez pas à faire des copier-coller à la main, le chat d'Omegle est doté d'une fonctionnalité permettant l'exportation. Après vous être déconnecté, vous verrez apparaitre un bouton orange Great chat ? (super conversation ?) suivi de liens. Cliquez sur Get a link (obtenir un lien) pour que la discussion affichée à l'écran s'ouvre dans un nouvel onglet, accompagnée d'un lien facile à utiliser. Vous pouvez aussi utiliser l'option Select all (tout sélectionner) pour mettre en surbrillance toute la conversation et ainsi pouvoir facilement la copier. Vous verrez aussi des liens de redirection vers Facebook, Twitter et un certain nombre d'autres réseaux sociaux. En cliquant sur l'un de ces liens, vous obtiendrez une publication toute prête, que vous pourrez partager directement sur votre mur. Rien de mieux pour diffuser largement un historique de conversation hilarant ! Omegle propose un chat privé spécialement réservé aux étudiants. Pour y accéder, vous devez vous rendre sur la page d'accueil et cliquer sur College student chat (chat pour les étudiants(es) inscrits à l'université), puis renseigner une adresse email valide se terminant par « .edu ». Vous devez ensuite consulter votre boite mail, sur laquelle Omegle vous aura fait parvenir un lien de vérification. Une fois que la validité de votre adresse email est confirmée, vous pouvez aller sur la partie du chat réservée aux étudiants. Vous pouvez aussi vous divertir en regardant ou en écoutant la conversation d'inconnus à propos d'un sujet que vous avez choisi ! Pour cela, cliquez tout simplement sur le bouton Spy mode (mode-espion) en bas à droite de la page d'accueil. Vous serez alors invité à formuler une question ouverte qui sera soumise au débat. Posez votre question, puis cliquez sur ask strangers (demander à des inconnus) pour voir ce que les gens ont à dire à ce sujet ! Si au contraire vous préférez faire partie de ceux qui répondent à des questions, cliquez sur le lien discussing questions (répondre à des questions) juste en dessous. Sachez cependant que lorsque ce mode est sélectionné, si votre interlocuteur se déconnecte, vous serez également vous-même déconnecté. Il faut donc que vous vous dépêchiez de taper votre réponse ! Vous devez avoir plus de 18 ans. Inutile de se voiler la face, certains utilisateurs se connectent à Omegle pour prendre part à des discussions à caractère sexuel. Si vous êtes intéressé(e), vous pouvez cliquer sur les liens Adult (réservé aux adultes) ou Unmoderated Section (section sans modération) de la page d'accueil. Le contenu de cette partie du chat sera en général assez explicite ! Même si cela peut sembler évident, il convient de le mentionner : dans la partie du chat d'Omegle qui n'est soumise à aucune modération et qui est réservée aux adultes, vous tomberez forcément sur du contenu pornographique. L'accès est à vos risques et périls !

english_section_name: Using Optional Features

summary: Visitez la page d'accueil. Choisissez entre un chat écrit et un chat vidéo. Commencez à discuter ! Pour quitter une conversation, cliquez sur Stop.

document: Rien de plus facile que de faire ses premiers pas sur le site, tout ce dont vous avez besoin est une connexion internet ! Pour commencer, allez sur la page Omegle.com. Vous y trouverez différentes options de discussion. Il vous suffira de suivre quelques étapes très simples avant de pouvoir entamer un dialogue avec un parfait inconnu. Avant de vous lancer, lisez les conditions d'utilisation qui se trouvent au bas de la page d'accueil. Si vous utilisez Omegle, vous vous engagez à respecter les règles suivantes  :   vous devez avoir plus de 13 ans ; si vous avez moins de 18 ans, vous devez avoir l'accord de vos parents ou de vos responsables légaux pour vous rendre sur le site ; vous ne devez pas diffuser du contenu obscène ou vous servir d'Omegle pour harceler les autres utilisateurs ; vous devez respecter les lois en vigueur dans le pays où vous vivez. En bas à droite de la page d'accueil, il y a un bouton où vous pouvez lire Start chatting (débuter une conversation), avec en dessous deux options : Text (texte) et Video (vidéo). Ces deux possibilités correspondent très exactement à leurs intitulés. L'option Text vous permet de discuter avec un(e) inconnu(e) par écrit, tandis que grâce à l'option Video, votre correspondant inconnu pourra voir votre visage et entendre votre voix et il en sera de même pour vous. Choisissez à votre convenance ce que vous préférez. Sachez que pour participer à une discussion vidéo, vous devez posséder un micro et une webcam en état de marche. De nos jours, la plupart des ordinateurs sont vendus avec un micro et une caméra intégrés directement à l'écran, mais ce n'est pas systématique. Si votre ordinateur ne comporte pas par défaut ces périphériques, vous devrez les acheter. Pour de plus amples informations, n'hésitez pas à consulter les articles traitant de la façon de configurer sa webcam et de relier un micro à son ordinateur. Une fois que vous avez sélectionné vos paramètres de conversation, vous serez immédiatement mis en relation avec un(e) inconnu(e). Pour lui parler, il vous suffit de taper un message dans la fenêtre de chat et de cliquer sur Send (envoyer) ou d'appuyer sur la touche entrée de votre clavier. Si vous avez choisi le chat vidéo, vous pourrez entendre votre interlocuteur et le voir sur le côté gauche de l'écran. Vous verrez aussi un retour de votre propre webcam. Si vous avez opté pour le chat en vidéo, il se peut qu'une fenêtre popup s'ouvre pour vous demander la permission de mettre en route votre webcam lors de la première connexion. Cliquez sur oui ou OK pour l'activer et démarrer la conversation. Si vous en avez assez de discuter avec quelqu'un, vous trouverez en bas à gauche de votre écran un bouton « Stop ». Une fois que vous aurez cliqué dessus, vous verrez Really ? (vraiment ?) apparaitre pour vous demander de confirmer que vous souhaitez mettre fin à la conversation.  Vous pouvez à tout moment doublecliquer sur ce bouton pour mettre un terme à une discussion. Cela peut être très utile si vous tombez par hasard sur des contenus que vous ne voulez pas voir. Sachez également qu'il est très fréquent que les utilisateurs d'Omegle mettent très rapidement fin aux conversations (parfois même avant qu'un seul des participants n'ait eu le temps d'envoyer un message). Ne le prenez pas personnellement, certaines personnes souhaitent simplement être mises en relation avec un très grand nombre d'inconnus avant d'en choisir un avec qui parler.

english_section_name: Having an Omegle Chat

summary: Ne prenez pas les choses trop au sérieux. Ne dites rien qui permette de vous identifier. Ne diffusez rien d'obscène dans la partie du chat ouverte aux mineurs. Soyez gentils(es) avec les petits nouveaux. Si vous avez un doute, n'hésitez pas à vous déconnecter.

document: Omegle est un espace où de parfaits inconnus du monde entier se retrouvent pour partager leurs histoires et nouer des relations éphémères. Parfois c'est pour le meilleur, mais comme c'est aussi très souvent pour le pire, n'attachez pas trop d'importance à ce qui se passe sur le site. Les utilisateurs d'Omegle, protégés par leur anonymat, ont tendance, comme sur toute communauté en ligne, à ne pas toujours se comporter avec une grande élégance . Si l'on vous insulte ou que l'on vous menace, ne répondez pas, ne vous faites pas de mauvais sang, mettez tout simplement fin à la conversation ! Sur Omegle comme au sein de tous les lieux d'expression anonymes d'internet, il faut absolument prendre quelques précautions de base pour protéger son identité. Même avec une personne avec qui vous vous entendez bien, ne communiquez jamais votre nom, votre adresse, ni aucune donnée personnelle. Vous n'avez aucun moyen de vérifier que votre interlocuteur est réellement la personne qu'elle prétend être, vous devez donc vous-même conserver votre anonymat. La plupart des utilisateurs d'Omegle sont des gens tout à fait normaux et sains d'esprit, mais il faut toujours garder en tête qu'un mouton noir aux intentions malveillantes peut se dissimuler parmi eux. Quand vous participez à un chat vidéo, ne laissez rien trainer dans le champ de votre webcam qui pourrait être utilisé contre vous. Tous les documents sur lesquels sont inscrites votre identité ou votre adresse, des informations bancaires ou des éléments qui permettraient de vous localiser doivent rester hors de vue. Omegle offre un espace où seuls les majeurs sont admis, sur lequel il est permis d'aborder des sujets réservés aux adultes si tel est votre désir. N'écrivez rien qui soit lié au sexe et ne diffusez pas de sexe sur votre webcam sur le chat qui n'est pas prévu à cet effet, ce serait contraire aux règles de savoir-vivre en vigueur. Vous devez prendre en considération que les autres utilisateurs n'ont pas envie de voir de telles choses. Si c'était le cas, ils ne se trouveraient pas là, mais dans la partie non modérée. Il est également bon de rappeler qu'en dehors de la partie « non modérée », le site dispose d'un système de modération . Omegle ne précise pas exactement quelle sorte de modération est à l'œuvre, mais il s'agit sans doute de modérateurs humains et (ou) de programmes qui repèrent les contenus pornographiques ou inappropriés et empêchent leur diffusion dans le chat grand public. Omegle est ouvert à tous, y compris aux gens qui ne savent pas trop comment l'utiliser. Maintenant que vous êtes un(e) expert(e) sur ce site, aidez les autres à mieux comprendre comment il fonctionne. Par exemple, si l'interlocuteur qui a été mis en lien avec vous pour un chat vidéo a du mal à démarrer sa webcam, ne quittez pas la conversation pour trouver quelqu'un de plus intéressant à qui parler. Écrivez-lui plutôt pour lui dire qu'il doit cliquer sur oui dans la fenêtre popup (ou bien envoyez-lui le lien de l'article qui explique comment configurer sa webcam). Soyez patient. Les gens en face de vous auront besoin d'un peu de temps pour comprendre comment cela marche. Mais en faisant l'effort de les aider, vous contribuez à faire d'Omegle un lieu plus accueillant et chaleureux. Quand quelque chose se passe mal, par exemple si votre interlocuteur(ice) devient bizarre et inquiétant et qu'il vous demande des informations personnelles, doublecliquez immédiatement sur le bouton Stop. Omegle accueille 6,5 millions d'utilisateurs par mois, il y a donc en permanence des milliers de gens à qui parler. Ne perdez pas votre temps avec quelqu'un qui vous manque de respect .

english_section_name: Using Proper Omegle Etiquette