summary: Demandez-vous si vous avez pu être exposé au parasite. Observez les symptômes physiques de la giardiase. Observez la présence des symptômes secondaires liés aux premiers. Sachez que les symptômes peuvent changer ou peuvent être absents. Consultez un médecin. Prenez un traitement.

document: Pour savoir si vous avez pu être exposé au parasite, vous devez combiner vos souvenirs de vos comportements passés avec les symptômes actuels et les analyses d'un médecin. Le risque de développement de giardiase augmente si vous ou un membre de votre famille avez été exposé à l'un des moyens possibles de transmission de la maladie.  Vous avez voyagé à l'étranger ou vous êtes entré en contact avec des voyageurs, en particulier dans des dortoirs. Vous avez consommé de l'eau contaminée, sous forme d'eau à boire ou de glace qui contenait des sources contaminées comme des eaux d'écoulement, de rivières, de cours d'eau, de puits peu profonds, etc., contaminées par des animaux ou des personnes infectés. Autrement, vous avez peut-être bu de l'eau non traitée (non bouillie) ou non filtrée. Vous avez mangé des aliments contaminés, par exemple si une personne qui a touché vos aliments ne s'est pas lavé les mains après avoir changé une couche ou être allée aux toilettes. Vous avez été en contact avec des personnes infectées, par exemple du personnel soignant ou des membres de votre famille infectés. Vous avez été exposé à des excréments lors de rapports sexuels. Vous ne vous êtes pas lavé les mains après avoir touché des animaux ou des personnes infectés. Vous avez été en contact avec des enfants qui portent des couches ou avec des enfants dans une crèche. Vous êtes allé faire de la randonnée et vous avez été exposé à de l'eau non traitée. Les symptômes d'une infection au giardia ne sont pas spécifiques. En d'autres termes, ils peuvent prendre la forme de symptômes d'autres maladies ou infections intestinales. Les symptômes de l'infection apparaissent généralement entre une et deux semaines après l'exposition au parasite. On appelle cela la période d'incubation ou le temps nécessaire au parasite pour faire apparaitre les symptômes. Les signes les plus évidents de l'infection sont les nombreux symptômes gastro-intestinaux, parmi lesquels .  Une diarrhée aigüe ou chronique avec des selles qui sentent mauvais. Lors d'une infection au giardia, les selles vont avoir une apparence grasse et vous y verrez rarement du sang. Vous pourriez observer une alternance entre des selles liquides et des selles grasses qui sentent mauvais et qui flottent dans la cuvette des toilettes. Des crampes et des douleurs abdominales. Des ballonnements. Des flatulences ou des gaz plus souvent que d'habitude (votre abdomen pourrait être gonflé par les gaz). Souvent, les ballonnements, la douleur et les flatulences apparaissent en même temps. Des nausées et des vomissements. Un manque d'appétit. Des éructations qui vous laissent un mauvais gout dans la bouche. La diarrhée et les autres symptômes abdominaux peuvent déclencher des symptômes supplémentaires à l'infection .  Une perte de poids. Une déshydratation. De la fatigue. Une fièvre basse à moins de 38,1 °C. Les individus de plus de 60 ans présentent souvent une anémie, une perte de poids et une perte d'appétit. Les personnes très âgées et très jeunes pourraient prendre le risque de complications à cause de ces symptômes secondaires. Vous pourriez observer les symptômes avant de vous sentir mieux ou vous pourriez observer les symptômes, vous sentir mieux avant de les voir revenir sur plusieurs semaines ou plusieurs mois .  Certaines personnes affectées par le giardia pourraient ne jamais développer de symptômes, mais être porteuses du parasite et le transmettre aux autres à travers leurs selles. Les personnes asymptomatiques, c'est-à-dire celles qui n'ont pas de symptômes, se débarrassent généralement toutes seules de l'infection. Pour éviter de transmettre la giardiase, faites poser un diagnostic par votre médecin le plus tôt possible. Bien que l'infection va se limiter d'elle-même et disparait généralement toute seule, vous pouvez réduire le risque d'infection chronique en posant un diagnostic le plus tôt possible et prendre un traitement. Le diagnostic est généralement conclu grâce à un échantillon de matières fécales, c'est pourquoi vous devez vous préparer à en fournir un. Une fois que le diagnostic de la giardiase est clair, vous pouvez discuter des traitements avec votre médecin. Il existe plusieurs médicaments sur ordonnance que vous pouvez utiliser pour traiter la giardiase, y compris le métronidazole, le tinidazole et le nitazoxanide. Différents facteurs pourraient affecter l'efficacité des médicaments, y compris vos antécédents médicaux, votre nutrition et l'état de votre système immunitaire .  Les bébés et les femmes enceintes vont souvent souffrir de déshydratation à cause de la diarrhée provoquée par la giardiase. Pour éviter la déshydratation, les personnes à risque doivent boire beaucoup de liquides lorsqu'elles sont malades. Les enfants peuvent boire une boisson réhydratante adaptée. Si vous travaillez avec des enfants ou si vous manipulez de la nourriture, ne retournez pas travailler avant de ne plus présenter de symptômes pendant au moins deux jours. Il en va de même pour les enfants à la crèche. Autrement, vous pouvez retourner travailler dès que vous n'avez plus de symptômes.

english_section_name: Recognizing Symptoms

summary: Comprenez comment apparait la giardiase. Renseignez-vous sur le mode de transmission de la giardiase. Renseignez-vous sur les effets sur le long terme d'une infection au giardia. Prenez des mesures préventives.

document: Le giardia est un parasite microscopique qu'on retrouve dans les aliments, la terre et l'eau contaminée par des selles provenant d'un être humain ou d'un animal infecté. Il est protégé par une carapace externe (appelée un cyste) qui lui permet de vivre à l'extérieur d'un hôte pendant de longues périodes et qui le protège complètement contre les désinfectants au chlore. Les individus sont infectés lorsqu'ils ingèrent le cyste. Les cystes sont contagieux et il suffit d'en avaler au moins dix pour tomber malade. Un hôte infecté pourrait produire jusqu'à 10 milliards de cystes par jour dans ses selles pendant plusieurs mois, en particulier s'il ne prend pas de traitement . Les parasites peuvent se passer par contact avec un objet, des aliments ou de l'eau infectés. Il peut se passer d'un animal à l'homme et par contact entre la bouche et l'anus lors des rapports sexuels .  Le mode de transmission le plus fréquent de la giardiase est par l'eau. En d'autres termes, le parasite voyage et est transporté dans l'eau. Ces sources d'eau peuvent être une piscine, un spa, un puits, un cours d'eau, un lac ou l'eau du robinet. L'eau contaminée par le parasite utilisée pour laver les aliments, faire de la glace ou cuisiner est aussi suspecte. Les personnes qui présentent un risque plus élevé de développer la giardiase sont les personnes qui voyagent dans des pays où elle est répandue (c'est-à-dire les pays en voie de développement), les personnes qui travaillent au contact des jeunes enfants, les personnes en contact avec une personne qui en est atteinte, les campeurs qui boivent l'eau des lacs et des rivières et les personnes en contact avec des animaux atteints de cette maladie. Dans les pays industrialisés, la giardiase n'est presque jamais fatale, cependant, elle peut provoquer des symptômes récurrents et des complications graves. Parmi ces complications, on retrouve la déshydratation, des problèmes de développement et une intolérance au lactose entre autres .  La déshydratation peut être le résultat de la diarrhée grave. Lorsque votre corps n'a pas suffisamment d'eau pour son fonctionnement normal, il va souffrir de problèmes graves. Parmi les complications de la déshydratation, on retrouve des œdèmes cérébraux (c'est-à-dire un gonflement du cerveau), une perte de connaissance et une insuffisance rénale. Si elle n'est pas traitée rapidement, une déshydratation grave peut entrainer la mort du patient . Les problèmes de développement apparaissent chez les enfants, les personnes âgées et les personnes avec un système immunitaire compromis. La malnutrition, à cause de la mauvaise absorption des nutriments et des sels minéraux provoquée par l'infection au giardia, peut empêcher le développement physique et intellectuel des enfants . Chez les adultes, cela se manifeste par un état de déclin souvent accompagné d'un mauvais fonctionnement physique ou cognitif. Après la giardiase, certaines personnes souffrent d'intolérance au lactose, c'est-à-dire l'incapacité de digérer le sucre dans le lait. La digestion du sucre dans le lait se fait par des enzymes que l'on trouve dans les intestins. Après cette infection, ces enzymes pourraient ne pas être présents et provoquer une intolérance au lactose après la disparition du parasite . On retrouve d'autres problèmes comme une mauvaise absorption de nutriments, y compris des carences en vitamines, une perte de poids grave et une faiblesse générale. Prenez les mesures suivantes pour éviter d'attraper une giardiase et pour éviter de la transmettre aux autres .  Pour prévenir l'infection :  ne buvez pas d'eau ou de glace non traitées, surtout dans les pays où l'eau pourrait être contaminée, tous les légumes et fruits crus doivent être lavés avec de l'eau non contaminée et pelés avant d'être consommés, évitez les aliments crus lorsque vous voyagez dans des zones à risque, si votre eau provient d'un puits, faites-la tester et faites-le fréquemment si le puits se trouve dans une zone où paissent des animaux.   Pour éviter de transmettre l'infection :  évitez d'exposer les autres à vos selles, utilisez un condom pour les rapports buccaux anaux, lavez-vous bien les mains avec du savon et de l'eau après être allé aux toilettes, après avoir changé une couche ou avoir touché des selles, ne vous baignez pas dans les piscines, les spas, les lacs, les rivières ou l'océan si vous avez la diarrhée, il vaudrait mieux que vous évitiez de vous baigner pendant deux semaines après l'arrêt de la diarrhée.

english_section_name: Understanding Giardiasis


summary: Installez l’aquarium pour vos tortues. Achetez une lampe chauffante pour l’aquarium. Nettoyez l’aquarium régulièrement.

document: Les tortues d’eau douce deviennent plutôt grosses en grandissant. Même si elles sont petites pour le moment, elles peuvent facilement atteindre 20 cm. Les tortues d’eau douce ont besoin d’un aquarium suffisamment grand pour répondre à certains besoins.  Les tortues d’eau douce, en plus d’être grosses, sont plutôt actives et demandent beaucoup d’espace pour bouger. Essayez de vous procurer un aquarium d’au moins 400 litres pour votre torture et trouvez un aquarium qui contient plusieurs sections différentes . L’aquarium doit se composer d’une partie liquide et d’une partie sèche. Les tortues d’eau douce n’aiment pas les températures froides, c’est pourquoi vous devez vous assurer d’y installer un chauffe-eau. L’eau doit être à une température de 24 à 26 °C. En plus, vous devez ajouter un filtre à eau, car les tortues d’eau douce créent beaucoup de saletés. Un bon système de filtration permet de garder l’eau propre et sans bactéries . Essayez d’y mettre des pierres plates dont certaines parties vont sortir de l’eau pour faire comme des iles. Les tortues d’eau douce aiment se prélasser au soleil et vous devez leur donner l’espace nécessaire pour le faire . Les tortues d’eau douce sont incapables de réguler leur température corporelle et elles comptent sur la chaleur du soleil. Vous devez installer une lampe chauffant pour vos tortues.  Procurez-vous une lampe qui peut faire fonctionner une ampoule de 40 watts à UVA et UVB. La lampe devrait se trouver à environ 25 cm de l’aquarium . La température générale de l’aquarium doit se situer entre 25 et 30 °C, mais la zone près de l’ampoule devrait être plus chaude. Vous devez alors vous assurer que l’ampoule éclaire une certaine partie de l’aquarium et que la chaleur de l’ampoule n’atteint pas le reste de l’aquarium . Vous devez nettoyer l’aquarium régulièrement pour garder votre tortue en bonne santé.  L’eau potable doit être changée tous les deux ou trois jours pour éviter l’accumulation de bactéries . Un bon système de filtration doit vous éviter de changer l’eau tous les jours. Cependant, utilisez une petite épuisette pour récupérer les débris qui flottent et toutes les deux ou trois semaines, changez complètement l’eau de l’aquarium . Pour nettoyer les zones de détente de la tortue, vous pouvez acheter des produits spécialement conçus pour nettoyer les aquariums de tortue. Vous en trouverez dans la plupart des animaleries. N’utilisez jamais du savon et de l’eau, car cela pourrait nuire à votre tortue . Mettez toujours la tortue dans un aquarium séparé pendant que vous nettoyiez l’aquarium principal. Lavez-vous les mains après avoir nettoyé l’aquarium .

english_section_name: Supplying a Shelter

summary: Nourrissez votre tortue en lui donnant un régime alimentaire sain. Évitez de manipuler la tortue. Nettoyez l’aquarium.

document: Les tortues d’eau douce sont omnivores. Vous devez leur donner autant des plantes que des animaux à manger.  La plupart des animaleries vendent des boulettes pour tortues que vous pouvez donner aux tortues d’eau douce. Demandez à un employé de l’animalerie de vous recommander un aliment si vous n’êtes pas sûr. En ce qui concerne la viande, les tortues d’eau douce mangent des escargots et des vers de terre et pourraient aussi manger du poulet ou du porc. Elles adorent le thon et les autres poissons gras. Vous devez leur donner la viande crue et en petits morceaux . En ce qui concerne les plantes, votre tortue d’eau douce va consommer des baies et des légumes à feuilles comme la laitue et les épinards . Certains magasins vendent des vitamines et des sels minéraux pour aider les tortues à garder une carapace et une peau en bonne santé. Si votre tortue a des problèmes de santé, vous devriez rechercher des compléments alimentaires que vous pouvez ajouter à son alimentation . Les tortues d’eau douce ont la réputation d’être agressives. Vous devez éviter de manipuler la tortue d’eau douce trop souvent, c’est plutôt un animal domestique à laisser tranquille.  Vous devez gagner la confiance de la tortue avant de pouvoir la manipuler. Ne touchez jamais la tortue si elle a l’air timide ou peureuse. Les tortues d’eau douce mordent, elles peuvent même mordre tellement fort qu’il vous faudra consulter un médecin. Vous pourrez gagner sa confiance en la nourrissant à la main et la rendre plus à l’aise en votre présence . Si votre tortue a l’air calme en votre présence et si elle vous laisse la toucher, vous pouvez la prendre doucement dans vos mains de temps en temps. En fait, vous allez devoir la prendre régulièrement pour nettoyer son aquarium. Cependant, limitez le contact que vous avez avec elle. Les tortues d’eau douce ont tendance à préférer la solitude et vous pourriez la stresser en la manipulant trop . Il s'agit d'enlever les fèces et les morceaux de nourriture qui s'y trouvent. Lorsque les tortues mangent, elles ont tendance à mettre de la nourriture partout et elles ne font pas leurs besoins au même endroit. Vous devez retirer les fèces et les restes d’aliments de l’aquarium tous les jours, surtout s’ils se retrouvent dans l’eau. Vous pouvez le faire avec une petite pelle ou une petite épuisette pour ne pas retirer la tortue de l’aquarium tous les jours. Cela peut être aussi stressant pour elle que pour vous .

english_section_name: Managing Day-to-Day Care

summary: Sachez à quoi ressemble une tortue d’eau douce en bonne santé. Amenez votre tortue une fois par an chez le vétérinaire pour un checkup. Sachez reconnaitre les signes d’une tortue en mauvaise santé.

document: Pour pouvoir savoir si votre tortue a un problème, vous devez d’abord savoir à quoi elle ressemble lorsqu’elle est en bonne santé.  Les yeux de la tortue doivent être vifs et clairs. La carapace doit briller et elle ne doit pas porter de fissures visibles. Son bec doit être presque symétrique . Les tortues d’eau douce en bonne santé sont actives. Votre tortue doit pouvoir bouger facilement sans trainer des pattes . Un examen de routine annuel est important pour vous assurer de la bonne santé de votre animal. Le vétérinaire pourra vérifier si la tortue présente des problèmes de santé et vous recommander des traitements si cela est nécessaire.  Appelez le cabinet du vétérinaire avant de vous y rendre pour vous assurer qu’il s’occupe aussi des reptiles. De nombreux vétérinaires se concentrent surtout sur les chiens et les chats et pourraient ne pas s’y connaitre en tortues. Il vous faudra peut-être appeler plusieurs cabinets avant d’en trouver un qui pourra vous aider. Le vétérinaire va mesurer votre tortue et va la peser avant de l’examiner rapidement. Il va aussi écouter son rythme cardiaque et pulmonaire et il pourrait vous demander un échantillon de ses selles pour faire une analyse et détecter la présence de parasites . Vous devez discuter avec le vétérinaire des changements de comportement que vous auriez pu observer. Donnez aussi des détails à votre vétérinaire à propos du régime alimentaire de la tortue, de la taille de l’aquarium, de la lampe chauffante que vous utilisez et de la façon dont vous nettoyez l’aquarium. Il pourrait vous donner des conseils utiles pour prendre soin de votre tortue . Les tortues sont souvent atteintes d’infections bactériennes, de problèmes respiratoires et de parasites. Sachez reconnaitre ces signes pour savoir si votre tortue a besoin de soins médicaux.  Tous les problèmes au niveau de la carapace, par exemple l’apparition d’une carapace écailleuse, cireuse ou déformée, pourraient être le signe d’une carence en vitamines ou de la présence d’un parasite. Si vous remarquez des changements au niveau de la carapace de la tortue, amenez-la chez le vétérinaire . La bouche de la tortue ne devrait pas présenter de lésions ou de plaies. Si vous en voyez, parlez-en au vétérinaire . Les problèmes respiratoires sont communs chez les tortues, c’est pourquoi vous devez la surveiller pour savoir si elle fait du bruit en respirant, si elle tousse ou si des sécrétions s’écoulent de sa bouche . Vous pourrez remarquer la présence de parasites si la tortue perd du poids, si son appétit change ou s’il y a du sang dans ses selles .

english_section_name: Monitoring Health


summary: Optez pour des chaussures qui recouvrent plus de surface que vos pieds. Portez des chaussures plates . Sélectionnez les bons talons. Essayez de porter des bottes qui montent jusqu'au-dessus des genoux. Si vous êtes un homme, optez pour des chaussures à motifs.

document: Des chaussures qui laissent apparaitre beaucoup de peau au-dessus des pieds et autour des chevilles risquent de vous donner une apparence plus grande . Vous devriez plutôt privilégier des chaussures qui recouvrent une plus grande surface de peau ou qui recouvrent partiellement la partie centrale de vos pieds. Vous pourriez par exemple porter des mules, des souliers, des bottes, des chaussures ouvertes à talons ou des sandales à lanières. Le choix de chaussures plates est plutôt évident pour les personnes grandes. Les chaussures plates et même les chaussures de sport avec peu d'amortis n'ajoutent pas une hauteur supplémentaire à celle que vous avez déjà naturellement. Il y a beaucoup de possibilités vestimentaires associées aux chaussures plates. Vous pourriez par exemple les associer à un jean filiforme. Les chaussures de loisir pour hommes sont déjà plates, il vous suffira donc d'en choisir une paire qui affine la plante du pied.  Beaucoup de chaussures plates pour femmes n'offrent pas un soutien suffisant au niveau de la semelle. Si vous voulez porter des chaussures plates, vous devriez soit utiliser une semelle rembourrée, soit veiller à ne pas marcher ni rester debout pendant des périodes prolongées. Sur le long terme, le port de chaussures plates sans soutien risque d'entrainer des blessures susceptibles d'entraver votre qualité de vie . Si malgré votre grande taille vous souhaitez tout de même porter des chaussures à talons, choisissez un modèle qui s'attache autour des chevilles. L'objectif est de « casser » cette apparence de grandeur au niveau des pieds, des jambes et des chevilles. Il faut aussi que la pointe de vos chaussures à talons soit arrondie pour que vos pieds apparaissent plus fins . Les chaussures pour homme, même si elles sont munies de talons épais, ne sont généralement pas équipées d'attaches destinées aux chevilles. Les hommes voulant apparaitre un peu plus grands pourraient simplement porter des chaussures de ville équipées de talons plus épais. Chez une femme, l'association d'une jupe qui s'arrête juste au-dessus des genoux, avec des bottes qui montent au-dessus des genoux, permet de marquer davantage la limite entre le haut et le bas de vos jambes. Vous paraitrez d'une part plus petite et d'autre part, cette tenue à la mode pourra vous donner plus de confiance en vous . Dans ce cas de figure, une femme pourrait porter un short à la place d'une jupe. Il faut simplement qu'un peu de peau soit visible entre le haut des bottes et le début des vêtements. Hors d'un contexte professionnel, les chaussures à motifs sont un bon choix, car elles permettent de raccourcir l'apparence des pieds. Comme la plupart des hommes ont de grands pieds, ce type de chaussures peut jouer dans le fait de réduire l'apparence de la taille. De plus, les chaussures à motifs attirent le regard vers les pieds et non vers la haute taille du corps . Optez pour des chaussures colorées, avec de la texture et des motifs. Les chaussures en cuir offrent souvent ce genre de caractéristiques.

english_section_name: Wearing Shoes to Reduce Height

summary: Adoptez une bonne posture. Asseyez-vous régulièrement. Mettez-vous au même niveau que les autres. Arrangez-vous pour être à côté d'autres personnes grandes.

document: Vous avez peut-être l'impression que vous apparaitrez plus petite si vous vous affalez, pourtant ce n'est pas le cas. En vous affalant, vous arrondissez votre dos et vos épaules, ce qui peut peut-être réduire votre taille de quelques cm, mais qui risque aussi d'occasionner des problèmes de santé ou de donner l'impression aux gens que vous n'avez pas confiance en vous. Cette posture n'est pas professionnelle et elle risque de vous causer des douleurs physiques et des problèmes définitifs au niveau de la colonne .  Vous devriez plutôt adopter une bonne posture qui vous donne confiance en vous et qui est bonne pour la santé. L'assurance est un concept essentiel pour les femmes et les hommes grands qui veulent avoir une belle apparence . Amenez vos épaules en arrière et relâchez-les. Mettez-vous devant un miroir et vérifiez que vous pourriez tracer une ligne droite depuis le lobe de votre oreille jusqu'à vos chevilles. Saisissez toujours les occasions de vous assoir lorsqu'elles se présentent, surtout s'il y a peu de personnes grandes dans votre entourage. Si vous êtes assise, les gens oublieront que vous êtes grande, car vous serez tous au même niveau. Si votre torse est long, essayez de vous assoir sur une chaise plus basse que les autres ou sur un fauteuil de bureau ou de bar réglable. Soyez consciente de votre posture pendant une discussion avec quelqu'un d'autre. Si vous vous trouvez sur une sorte de plateforme et que vous êtes donc plus haute que votre interlocuteur, trouvez un moyen d'en descendre. Même si vous êtes plus grande, il est préférable d'avoir les pieds au même niveau. Si vous êtes par exemple en train de parler à quelqu'un dans des escaliers, descendez de quelques marches. Si vous voulez éviter de vous faire remarquer par votre haute taille, vous pourriez vous placer à côté de gens qui sont également grands. Prenons un exemple : en cours de gym ou sur un terrain de jeux, vous devriez essayer de repérer les personnes grandes et d'aller faire connaissance. En côtoyant des personnes de la même taille que vous, vous aurez moins conscience de votre grandeur et vous aurez davantage confiance en vous. Vous serez donc moins susceptible de vous vouter.  Si personne n'a la même taille que vous, dirigez-vous vers la personne la plus grande du groupe.

english_section_name: Positioning Yourself to Look Shorter

summary: Faites la liste des avantages qu'il y a à être grande. Identifiez les autres choses qui font de vous quelqu'un de spécial. Notez ce que vous inspire le fait d'être grande. Confiez-vous à une personne de confiance.

document: Beaucoup de gens sont jaloux des personnes grandes, car il y a beaucoup d'avantages à être grande . Notez tous les avantages auxquels vous pensez et consultez cette liste dès que l'idée de votre grande taille vient vous embêter.  Il peut y avoir des avantages plutôt personnels, comme le fait d'être plus attirant au regard du sexe opposé. Il peut y avoir des avantages plutôt professionnels, comme être meilleur en basket ou en volley. Il peut aussi y avoir des avantages dans la vie quotidienne, comme être capable d'attraper des objets sur des étagères hautes. Il n'y a pas que votre taille qui définisse la personne que vous êtes. Réfléchissez à vos intérêts, à vos valeurs et à vos traits de caractère. Écrivez tout cela . Voici des exemples de ce que pourrait contenir votre liste :  vos gouts musicaux, littéraires, cinématographiques, vestimentaires, etc., vos intérêts ou vos loisirs, par exemple le sport, la cuisine, la peinture, l'écriture, etc., les choses qui vous tiennent à cœur, comme travailler dur, être créatif, être original, etc., les traits de votre personnalité, comme l'honnêteté, la loyauté, la gentillesse. L'écriture d'un journal est un excellent moyen de libérer son stress et d'exprimer ses sentiments . Essayez de commencer à tenir un journal afin d'exprimer ce que vous inspire le fait d'être grande. Écrivez dedans chaque fois que vous vient une pensée concernant votre taille. Si quelqu'un se moque de votre grande taille, vous pourriez décrire ce qui s'est produit, et ce que cet évènement vous a fait ressentir. Pour accepter votre taille, vous pourriez confier vos sentiments à quelqu'un. Essayez de confier ce que vous ressentez à propos du fait d'être grande à un ami ou un proche de confiance.  Confiez-vous à quelqu'un qui saura vous écouter et faire preuve de compassion à propos de ce que vous partagez. Vous pourriez même en parler à quelqu'un qui a aussi une grande taille et lui demander comment il gère ce type de sentiments. Si votre taille affecte votre assurance ou que vous évitez certaines situations à cause de cela, vous pourriez vous confier au psychologue de l'école ou à un autre thérapeute. Si vous évitez les activités sociales à cause de votre taille, cela risque d'interférer dans votre vie.

english_section_name: Embracing Your Height

summary: Cassez votre silhouette grâce à des couches de vêtements et à plusieurs couleurs. Portez un pantalon à poches plaquées. Portez des vêtements à rayures horizontales ou comprenant plusieurs couleurs. Sur une robe, portez une grande ceinture. Essayez le corsaire, la jupe courte ou encore le pantalon pattes d'éléphant. Portez un haut long. Portez un grand sac.

document: Pour paraitre plus petite, vous devriez employer une technique permettant de diviser votre corps en segments, plutôt que de mettre en valeur sa longueur en portant un seul vêtement long. Pour cela, vous pourriez porter des vêtements de couleurs et de motifs différents ou plusieurs couches de vêtements.  Vous pourriez par exemple associer un haut rose avec des chaussures blanches et un jean. Pour ajouter une couche supplémentaire, vous pourriez même ajouter un gilet en laine ou une ceinture. Vous paraitrez aussi plus petite si vous portez une ceinture avec un fermoir original ou des chaussures aux motifs accrocheurs . Vous pourriez aussi enfiler deux hauts de couleurs et de longueur différentes l'un au-dessus de l'autre. Grâce à ces couleurs et à cet empilement de couches, votre corps donnera l'impression d'être divisé en segments et vous apparaitrez plus petite. Vous apparaitrez plus petite si vous portez un pantalon à poches plaquées ou si vous roulez le bas du pantalon . Vous pourriez acheter des pantalons équipés de manchettes en bas des jambes ou plus simplement enrouler le bas jusqu'au niveau des chevilles ou juste au-dessus de ces dernières. Si vous voulez rouler votre pantalon, pliez le bas de la jambe du pantalon de façon à mettre à jour l'intérieur du tissu. Selon l'apparence que vous voulez avoir, faites un ou deux tours. Les vêtements à rayures verticales risquent de vous faire apparaitre encore plus grande. Plutôt que de porter des rayures verticales et des couleurs unies, vous devriez privilégier les rayures horizontales, ainsi que les motifs et les couleurs variés. Les rayures horizontales mettent en valeur votre largeur plutôt que votre hauteur. Ainsi, vous apparaitrez plus petite.   On retrouve souvent les rayures horizontales dans les motifs nautiques. Un haut de couleur brillante dirige le regard sur le haut de votre corps plutôt que sur vos jambes . Une jupe ou un pantalon dont la couleur diffère complètement de votre haut pourrait réduire l'impression de grandeur. Vous pourriez envisager de porter des motifs texturés (en épi, œillés) ou une veste ou un gilet . Si vous souhaitez faire oublier aux gens que vous êtes grande et que vous portez une robe longue, il est conseillé de porter également une ceinture large. Grâce à la ceinture, votre apparence est divisée en deux et ressemble un peu à celle d'un sablier . Plus la ceinture est large, mieux c'est. Vous pourriez la mettre à profit pour ajuster votre haut long ou votre robe. Vous apparaitrez plus petite si vous portez un vêtement qui tranche avec vos jambes, ce qui est par exemple le cas du corsaire, de la jupe qui arrive au-dessus des genoux et du pantalon pattes d'éléphant. Ces vêtements ne sont pas faits pour mettre en valeur la longueur de vos jambes ! Chez un homme, le short long peut faire l'affaire. Un tel vêtement dont la couleur diffère de celle du vêtement que vous portez en bas, comme un chandail, une veste ou un t-shirt, permet d'enlever l'impression de grandeur. Grâce à un tel vêtement, vos jambes paraitront plus courtes.  Vous pourriez aussi porter une veste qui arrive à la taille afin de marquer la différence entre vos jambes et votre tronc. Ce conseil est surtout utile si vous avez un long torse . Pour un homme, une chemise longue déboutonnée portée sur un pantalon peut faire l'affaire. La chemise ne doit pas être de la même couleur que le pantalon. Un petit sac risque de mettre en valeur votre grandeur, tandis qu'un grand sac pourrait vous donner une apparence plus petite . Si vous préférez utiliser un sac à main pour ranger vos effets personnels, choisissez un sac surdimensionné.  Vous pourriez opter pour un grand sac souple, une sacoche ou tout autre type de sac large. Si vous devez transporter un ordinateur portable, vous pourriez essayer de le ranger dans un sac spécialement conçu pour les ordinateurs et en profiter pour y ranger également vos autres effets personnels, plutôt que de les mettre dans un sac à main.

english_section_name: Using Clothes to Look Shorter

summary: Optez pour une coiffure dégradée. Créez différentes couches de chevelures sans couper. Évitez d'avoir trop de volume.

document: Une chevelure longue et raide donnera le même effet que des vêtements de couleur unie ou des rayures verticales. Vous paraitrez plus grande et c'est pourquoi vous devriez opter pour une coiffure dégradée. Si votre coupe comporte plusieurs couches dégradées, le regard des gens ne se concentrera plus sur votre haute taille .  Vous obtiendrez le même effet si vos cheveux forment plusieurs ondulations. Si vos cheveux forment des ondulations naturelles, vous pourriez fixer ces dernières avec du gel. Si vos cheveux sont naturellement raides, vous pourriez utiliser un fer à friser, des bigoudis ou encore des rouleaux chauffants. Vous pourriez même utiliser un sèche-cheveu en association avec une brosse ronde afin de créer des ondulations. Si vous n'avez pas envie de couper vos longs cheveux raides, vous pourriez essayer de les arranger de façon différente afin de donner l'illusion qu'il y a plusieurs couches. Pour cela, vous pourriez ramener la couche du dessus en arrière ou épingler différentes mèches çà et là. Vous pourriez aussi tester des techniques de tressage pour créer différentes couches dans vos cheveux . Vous devriez éviter les coupes de cheveux qui vous rajoutent des centimètres au-dessus de la tête, comme la coiffure du style Pompadour et les styles avec beaucoup de volume. Vous pouvez avoir du volume si celui-ci se trouve sous le sommet du crâne et qu'il n'implique pas d'avoir des mèches qui passent au-dessus de celui-ci . De la même façon, évitez les coiffures désordonnées. Si vous souhaitez avoir une chevelure volumineuse, utilisez un produit qui ajoute du volume sur les côtés de votre visage.

english_section_name: Putting Up Your Hair to Appear Shorter


summary: Définissez vos avantages concurrentiels. Examinez le processus de vente de vos concurrents. Utilisez des logiciels commerciaux Internet. Inscrivez-vous pour recevoir des lettres d'information. Comparez-vous à vos concurrents. Recherchez les entreprises ayant un avantage concurrentiel. Déterminez les obstacles qui vous limitent.

document: Parcourez votre liste et exploitez votre étude de marché pour déterminer vos avantages concurrentiels. Certaines entreprises concurrentes pourraient offrir à leurs clients des forfaits tout compris, des promotions, une livraison gratuite, des prestations supplémentaires et plus encore. Vous devriez déterminer si vos concurrents offrent exactement les mêmes choses que vous ou des produits légèrement différents. Connaitre les avantages et les faiblesses que vous avez par rapport à vos concurrents clés vous donne une avance dans l'élaboration de votre campagne de markéting local. Cet aspect est particulièrement important dans le fonctionnement de l'ensemble du processus de markéting de vos concurrents. Dans certaines entreprises, comme les magasins de vente au détail, l'analyse du processus de vente sera beaucoup plus facile. Si vous n'avez pas la possibilité d'analyser l'état de la concurrence de votre site web et de vos ventes, vous pourriez consulter le site de l'de la concurrence, laquelle est spécialisée dans l'analyse et la régulation du fonctionnement de la concurrence sur les marchés en France. Il existe un certain nombre d'outils web qui permettent de connaitre la fréquence de recherche d'une entreprise sur Internet, ainsi que les mots-clés recherchés. Certains outils sont disponibles en versions gratuites et d'autres sont très puissants, mais coutent cher. C'est bien de savoir où habitent les visiteurs des pages web de vos concurrents et à quelle heure ils y accèdent .   Le processus de vente consiste à connaitre vos futures ventes, anticiper de futures commandes, avoir une estimation de vos revenus, déterminer la méthode de livraison que vous adopterez. Avoir une idée du mécanisme de pensée de vos principaux concurrents dans chaque étape du processus de vente permet de définir vos avantages concurrentiels ainsi que ceux des entreprises concurrentes . Supposons que vous vous intéressez aux entreprises locales qui offrent la même chose que vous. Vous pourriez les appeler et vous renseigner sur leurs pratiques de ventes. Évitez de les induire en erreur en vous faisant passer pour un acheteur. Cela est en effet considéré comme une pratique commerciale contraire à l'éthique. Visitez les comptes sociaux de chacun de vos concurrents pour obtenir des renseignements généraux sur leurs stratégies de markéting. Ils pourraient annoncer qu'ils offrent des promotions ou donner une chance aux gens de leur dire ce qu'ils aiment et ce qu'ils n'aiment pas. Puisqu'il s'agit d'une plateforme mise à la disposition de quiconque souhaite l'utiliser, il n'y a rien de contraire à l'éthique à faire ce genre de recherche . Il est important d'avoir en permanence une solide connaissance de vos concurrents, étant donné que les entreprises changent et évoluent constamment. Si vous pouvez mentionner les offres que proposent d'autres compagnies et évaluer la croissance de votre entreprise, cette information pourrait vous aider au cours du processus de vente. Vous serez ainsi informé des types de promotions offertes et des autres campagnes publicitaires dont elles font usage.  Ceci n'est pas forcément contraire à l'éthique puisque vous recevez une lettre qui a été envoyée à tous ceux qui ont fourni leur adresse e-mail. Toutefois, si l'on vous contacte pour vous poser des questions sur votre intérêt pour l'entreprise, ne mentez pas ou évitez de les induire en erreur. Faites une comparaison entre vos forces et faiblesses et celles de chacun de vos concurrents. Honnêtement, quel est votre niveau de concurrence ? Si vous y répondez en toute franchise, vous pourrez renforcer vos faiblesses et, par conséquent, votre stratégie de markéting. Vous devez cibler votre clientèle en vous basant sur vos avantages concurrentiels et en consacrant moins d'efforts aux secteurs dans lesquels vous êtes désavantagé.  Effectuez une analyse SWOT. Le terme SWOT est un acronyme issu de l'anglais : Strengths (forces), Weaknesses (faiblesses), Opportunities (opportunités), Threats (menaces). C'est un outil de stratégie d'entreprise permettant d'identifier les problèmes-clés qui nécessitent votre attention . Vos principaux concurrents sont ceux qui prennent vos clients, et ce, même s'ils ne vendent pas exactement les mêmes produits ou services que vous. Avant de commencer à lancer des campagnes publicitaires en ligne et de type imprimé qui mettent en avant un service unique ou un avantage, assurez-vous que vous êtes la seule compagnie ou l'entreprise initiale à offrir ce service ou cet avantage.  Par exemple, une pizzéria adaptée aux besoins des familles peut rivaliser avec d'autres pizzérias traditionnelles et d'autres restaurants rapides ou d'autres lieux de restauration de type familial. Plusieurs obstacles peuvent nuire à une entreprise. Dressez le bilan de votre entreprise et cernez les obstacles potentiels. Par exemple, votre emplacement représente-t-il une barrière pour votre compagnie  ? Avez-vous les permis appropriés pour les affaires  ? Avez-vous des problèmes éventuels avec votre chaine d'approvisionnement  ? Vous devrez aussi chercher des moyens de surmonter ces obstacles. Par exemple, si votre emplacement pose problème, vous pouvez changer de lieu ou chercher des moyens d'attirer plus de clients. Si vous n'avez pas l'autorisation nécessaire pour exercer une activité commerciale sur le marché, renseignez-vous sur les formalités qu'il faut pour l'obtenir. Si vous avez des problèmes avec un de vos fournisseurs, prenez contact avec le fournisseur en question et discutez du problème que vous rencontrez ou essayez de trouver simplement un autre prestataire.

english_section_name: Assessing the Competition

summary: Faites le bilan de vos principaux produits ou services. Recherchez les sociétés qui vendent aussi vos produits ou services. Identifiez vos concurrents. Réalisez des études de marché de bouche à oreille. Faites une petite enquête. Déterminez l'évolution du marché ou de l'industrie.

document: Cela vous permettra de rivaliser avec d'autres sociétés pour avoir plus de clients. Avec une feuille de calcul et un bout de papier, dressez la liste des produits que vous vendez dans une colonne. Même si vous avez certains produits ou services annexes qui augmentent vos ventes, sachez que vous n'êtes pas en concurrence avec d'autres compagnies qui proposent les mêmes offres que vous .   Supposons que vous offrez gratuitement des porteclés avec le nom de votre entreprise pour chaque commande de t-shirt livré. C'est un bonus appréciable pour le client, mais cela ne vous met pas en concurrence avec les entreprises spécialisées dans la fourniture de bureau. De manière plus générale, supposons que vous avez une pizzéria. Vous vendez des pâtes, mais cette affaire ne représente qu'une très petite partie de vos profits. Et c'est la vente de pizza qui vous rapporte le plus d'argent. Vous ne pouvez pas rivaliser avec les restaurants italiens spécialisés dans les plats de pâtes, mais plutôt avec d'autres pizzérias. Imaginez que vous êtes un client. Recherchez ces produits ou ces services à l'aide d'un annuaire téléphonique, en faisant une recherche sur Internet sur plusieurs principaux moteurs, sur des places de marché en ligne et sur des sites de médias sociaux. Dans les colonnes que vous avez tracées sur votre feuille, écrivez 5 à 10 entreprises concurrentes. Même si vous intervenez essentiellement dans votre localité, toute personne qui vend un produit est en compétition avec les vendeurs en ligne.   Consulter l'annuaire téléphonique peut vous aider à identifier les concurrents locaux. Chercher des comptes sur les réseaux sociaux vous aidera à identifier de nouveaux concurrents qui font leur apparition. Il est important de faire des recherches à la fois sur le plan local que national. Avec l'émergence de l'économie mondiale, il pourrait y avoir une compagnie dans un autre pays qui offre des produits très semblables aux vôtres. Vous pouvez ne pas rivaliser avec les bas prix d'un fabricant à l'étranger, mais connaitre leur existence vous aidera à axer votre campagne de markéting dans votre région. Le type de produit ou de service que vous offrez déterminera qui sont vos concurrents. Ces derniers sont répartis en trois catégories : l'industrie, le marché et le groupe stratégique. L'industrie se compose de fournisseurs de services identiques ou similaires. Le marché est constitué des emplacements où vous pouvez acheter et vendre vos produits ou vos services. Le groupe stratégique est composé d'entreprises qui partagent le même modèle opérationnel que vous. Il est fort probable que vous ayez des concurrents dans plus d'une catégorie et de ce fait, vous devez évaluer les atouts et les points faibles de toutes ces entreprises afin d'évaluer vos concurrents clés.   Vous pouvez déterminer la concurrence dans l'industrie en vous basant sur votre service, par exemple si vous êtes une entreprise d'importation de thé à l'étranger. Vous pouvez cibler votre marché en vous basant sur les vendeurs de thé dans votre localité. Vous pouvez identifier vos groupes stratégiques en tenant compte de tous les magasins qui offrent les mêmes prix aux clients et les mêmes stratégies de markéting pour vendre du thé. Vous devez aussi tenir compte de votre marché géographique ou démographique. Votre marché démographique est composé de personnes de tous âges, de toutes classes socioéconomiques et des deux sexes. Votre marché géographique est composé de personnes provenant de différentes villes, différents départements, régions et pays . Interrogez les consommateurs dans votre région ainsi que vos propres clients qui achètent vos produits ou utilisent vos services. La communication de bouche à oreille est souvent le meilleur moyen de déterminer le taux de succès de vos concurrents. Interrogez vos amis et votre famille et envisagez par la suite d'engager une entreprise de recherche sur les marchés pour conduire une enquête sur la population.  Cette démarche pourrait vous révéler la logique de votre clientèle qui sous-tend le choix de vos produits ou services au détriment d'une autre entreprise dans une situation en particulier. Par exemple, vous trouvez peut-être que les clients préfèrent votre pizzéria à cause de l'expérience agréable et familiale qui y règne. En revanche, ils pourraient préférer une autre chaine de pizzérias quand ils ont un petit creux tard le soir. Il est important d'étudier non seulement vos clients, mais aussi ceux de vos concurrents. Essayez d'obtenir une liste de la clientèle de vos concurrents (même une liste partielle servira à quelque chose). Demandez à la clientèle de vos concurrents et non la vôtre de vous démontrer toutes les raisons pour lesquelles elle préfère les produits ou les services offerts par d'autres entreprises aux vôtres. Cela vous montre aussi les secteurs dans lesquels vous pouvez concentrer vos activités de commercialisation pour capter et fidéliser de nouveaux clients. Il y a quelques principaux secteurs dans lesquels vous devez réaliser une enquête, notamment :   la satisfaction de la clientèle, les résultats de vos concurrents, les attentes et les souhaits des clients . Il est important de déterminer non seulement le succès de votre société, mais aussi celui de toutes les entreprises concurrentes. Avoir cette information vous permet de savoir si votre chiffre d'affaires actuel est assez stable pour atteindre des marchés contigus afin de trouver de nouvelles sources de profits. Vous pourriez également devoir apporter des changements à vos produits et services s'ils deviennent obsolètes .   Suivez les actualités locales et nationales. Lisez la rubrique économique du journal. Il devrait y avoir de temps en temps des articles qui traitent de votre marché ou de votre secteur de l'industrie. Consultez le site de l'Institut national de la statistique et des études économiques pour obtenir des données (Insee). L'Insee collecte et publie une énorme quantité de données sur tous les domaines de l'économie de la France. Lisez les livres d'histoire. Si vous vendez un produit ou un service déjà disponible sous sa forme de base pendant longtemps, vous pourrez en apprendre plus sur les trajectoires générales, les crises passagères et les variations brusques dans les ventes.

english_section_name: Doing Your Research


summary: Posez-vous la question de savoir si vous avez le droit d'expulser votre locataire. Essayez d'abord de trouver un compromis avec le locataire. Familiarisez-vous avec les lois de votre pays. Pensez à consulter un avocat.

document:
L'expulsion d'un locataire est une solution extrême et pour y recourir, vous devez avoir un motif valable. Des raisons comme une incompatibilité d'humeur avec votre locataire ou un conflit d'ordre personnel ne forment pas un fondement juridique acceptable pour justifier une expulsion. Cependant, si votre locataire n'a pas payé son loyer ou s'il se livre à une activité illégale dans la propriété, le motif est probablement valable pour demander l'expulsion. La loi diffère d'un pays à l'autre et vous devez consulter les dispositions légales en vigueur dans votre localité pour déterminer si votre cause est juste. Voici les principaux motifs qui peuvent justifier l'expulsion d'un locataire.  Le locataire n'a pas payé de loyer.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Evict-a-Tenant-Step-1Bullet1.jpg\/v4-460px-Evict-a-Tenant-Step-1Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Evict-a-Tenant-Step-1Bullet1.jpg\/v4-760px-Evict-a-Tenant-Step-1Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Le locataire n'a pas respecté les clauses du contrat de location, par exemple avoir un chien dans la propriété alors que le contrat stipule qu'il n'est pas permis d'avoir des animaux domestiques sur les lieux.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/44\/Evict-a-Tenant-Step-1Bullet2.jpg\/v4-460px-Evict-a-Tenant-Step-1Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/44\/Evict-a-Tenant-Step-1Bullet2.jpg\/v4-760px-Evict-a-Tenant-Step-1Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Le locataire a gravement endommagé la propriété.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/58\/Evict-a-Tenant-Step-1Bullet3.jpg\/v4-460px-Evict-a-Tenant-Step-1Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/58\/Evict-a-Tenant-Step-1Bullet3.jpg\/v4-760px-Evict-a-Tenant-Step-1Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Le locataire se livre à une activité illégale dans la propriété, comme vendre de la drogue.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ef\/Evict-a-Tenant-Step-1Bullet4.jpg\/v4-460px-Evict-a-Tenant-Step-1Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ef\/Evict-a-Tenant-Step-1Bullet4.jpg\/v4-760px-Evict-a-Tenant-Step-1Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Vous avez vos propres raisons pour expulser votre locataire et la loi vous autorise à le faire. Dans certains pays, un propriétaire peut évincer un locataire en raison de son comportement, à condition de lui accorder un préavis de 30 ou de 60 jours. Par exemple, si un locataire a cherché à vendre la propriété, le propriétaire sera en droit de demander l'expulsion.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1b\/Evict-a-Tenant-Step-1Bullet5.jpg\/v4-460px-Evict-a-Tenant-Step-1Bullet5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1b\/Evict-a-Tenant-Step-1Bullet5.jpg\/v4-760px-Evict-a-Tenant-Step-1Bullet5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Il est peut-être possible d'obtenir satisfaction sans recourir à l'expulsion. Dans le meilleur des cas, le locataire acceptera de régler sa dette ou de remédier à la situation, vous évitant ainsi de lui envoyer une mise en demeure. Vous pouvez téléphoner au locataire ou le rencontrer dans un endroit public pour discuter du problème.   Portez clairement et calmement à la connaissance du locataire que s'il n'apporte pas de remède à la situation, vous serez obligé de recourir aux moyens légaux pour recouvrer ce qu'il vous doit. Ne proférez pas de menaces et n'essayez pas d'intimider votre interlocuteur, car ceci peut se retourner contre vous plus tard. Pour ceux qui se trouvent aux États-Unis, ils peuvent se familiariser avec la loi américaine sur les relations entre propriétaires et locataires , qui contient des dispositions applicables dans tout le pays. Si vous résidez ailleurs, faites une recherche en ligne concernant les lois applicables dans votre lieu de résidence et examinez soigneusement les dispositions relatives à l'expulsion d'un locataire récalcitrant.  Vous pouvez aussi avoir accès à l'information pertinente en vous adressant au palais de justice de votre localité. Une connaissance approfondie de la loi vous aidera à avancer dans une procédure qui ne manque pas de complexité. Il est très important de suivre exactement la procédure légale afin de ne pas donner la chance au locataire d'avoir gain de cause . Prenez attache avec un avocat pour obtenir des conseils sur la manière de gérer vos relations avec vos locataires, surtout si vous possédez plusieurs propriétés en location. Quelques avocats accepteront de vous aider sur la base d'honoraires forfaitaires au lieu de vous appliquer un tarif à la prestation. Un avocat peut vous assister pour suivre correctement la procédure d'expulsion et obtenir les résultats que vous souhaitez.

english_section_name: Deciding to Evict

summary: Déposez l'avis d'expulsion au greffe du tribunal. Préparez-vous pour l'audience. Présentez-vous à l'audience. Mettez à contribution la force publique si le locataire est récalcitrant.

document: Présentez une copie de l'avis, accompagnée du justificatif d'envoi en recommandé pour prouver que le délai de réponse dont dispose le locataire est bien dépassé. Cette formalité donne lieu au paiement d'une redevance . Le greffier vous communiquera le numéro de votre affaire et vous indiquera la date de l'audience. Si vous n'avez pas encore demandé conseil à un avocat, c'est le moment de le faire. Trouvez quelqu'un qui puisse vous aider à préparer votre défense et à mener à terme la procédure d'expulsion. Avant l'audience, rassemblez les preuves nécessaires pour appuyer votre demande d'expulsion. Vous devez démontrer clairement que le locataire n'a pas payé de loyer ou qu'il a violé, d'une manière ou d'une autre, les dispositions du contrat de location. Voici quelques documents que vous devez avoir avec vous .   Le contrat de location. Les échanges de courriels et de messages vocaux avec le locataire. Les chèques sans provision. Des photos montant les dommages subis par la propriété ou d'autres preuves de la violation des dispositions contractuelles. Une copie de l'avis d'expulsion et une pièce justifiant la réception de l'avis par le locataire, par exemple un reçu délivré par la poste. La liste des témoins que voulez citer devant le juge. N'oubliez pas de demander au juge de leur envoyer une citation à comparaitre. Comportez-vous honnêtement et sérieusement et surtout évitez de vous mettre en colère ou d'être émotif. Si vous administrez la preuve que vous avez rempli vos obligations contractuelles et que le locataire a failli aux siennes, le jugement sera très probablement en votre faveur. Prenez l'avis de votre avocat concernant les points particuliers que vous devez développer pendant l'audience, afin de faire pencher la balance de votre côté.  Prenez vos dispositions pour démontrer que vous avez bien suivi la procédure légale pour l'émission de l'avis d'expulsion, car les propriétaires ont tendance à prétendre tout ignorer de la procédure d'expulsion dont ils font l'objet ou qu'ils n'ont pas eu de délais suffisants pour quitter les lieux. Le jugement donnera un certain délai au locataire pour libérer la propriété. Ce délai est généralement de 2 ou 3 jours. Si le locataire refuse de quitter les lieux, même en application d'un jugement d'expulsion définitif, vous devez requérir l'emploi de la force publique après l'écoulement des délais légaux. Dans la plupart des cas, vous serez amené à vous faire assister par un huissier de justice qui mènera la procédure appropriée. Encore une fois, familiarisez-vous avec les lois de votre pays et suivez-les scrupuleusement du début jusqu'à la fin. Si vous essayez d'expulser un locataire par vos propres moyens ou si vous essayez de vous en débarrasser d'une manière illégale, il peut finir par avoir gain de cause.

english_section_name: Going to Court

summary: Remplissez un avis d'expulsion. Accrochez l'avis sur la porte principale de la propriété et envoyez-le par la poste. Attendez la réponse du locataire. N'essayez pas d'expulser de force un locataire vous-même.

document:
Lorsque vous menez une procédure d'expulsion, utilisez les formulaires appropriés  et adressez-vous aux services judiciaires compétents. N'employez jamais des formulaires ayant une portée générale ou ceux que vous avez rédigés vous-même, car vous risquerez de ne pas indiquer les informations légales nécessaires pour expulser un locataire conformément à la législation en vigueur. Dans la majorité des cas, l'autorité judiciaire vous fournira un modèle de mise en demeure pour les actes suivants.    La sommation de payer : cet acte est utilisé dans le cas où un locataire ne paie pas son loyer. Le locataire dispose d'un certain délai pour payer ou quitter la propriété. S'il n'obtempère pas, vous serez en droit de demander son expulsion.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ad\/Evict-a-Tenant-Step-5Bullet1.jpg\/v4-460px-Evict-a-Tenant-Step-5Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ad\/Evict-a-Tenant-Step-5Bullet1.jpg\/v4-760px-Evict-a-Tenant-Step-5Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}   La notification de violation de clauses de contrat de bail : cette procédure est employée dans le cas où le locataire ne se conforme pas aux dispositions du contrat de location, par exemple en invitant une personne étrangère au contrat, à emménager dans la propriété ou en ayant un animal de compagnie dans la propriété, alors que le contrat interdit cette pratique. Le locataire doit « se conformer » aux dispositions du contrat, sinon il fera l'objet d'une procédure d'expulsion.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/46\/Evict-a-Tenant-Step-5Bullet2.jpg\/v4-460px-Evict-a-Tenant-Step-5Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/46\/Evict-a-Tenant-Step-5Bullet2.jpg\/v4-760px-Evict-a-Tenant-Step-5Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}   La sommation de quitter les lieux sans condition : dans ce cas, le locataire est invité à quitter la propriété en raison d'actes graves qu'il a commis, comme la destruction de la propriété ou le défaut de paiement du loyer de plusieurs mois, même si le locataire exprime son accord pour remédier à ses défaillances. Ayez recours à cette formule si vous voulez vous débarrasser du locataire à tout prix.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/26\/Evict-a-Tenant-Step-5Bullet3.jpg\/v4-460px-Evict-a-Tenant-Step-5Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/26\/Evict-a-Tenant-Step-5Bullet3.jpg\/v4-760px-Evict-a-Tenant-Step-5Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}   L'injonction de libérer les lieux dans un délai de 30 ou de 60 jours : cette mise en demeure est employée dans le cas où vous souhaitez mettre fin à un contrat de location mensuel, même si le locataire n'a pas commis de faute.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d0\/Evict-a-Tenant-Step-5Bullet4.jpg\/v4-460px-Evict-a-Tenant-Step-5Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d0\/Evict-a-Tenant-Step-5Bullet4.jpg\/v4-760px-Evict-a-Tenant-Step-5Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} C'est la procédure classique à suivre, mais les choses peuvent être différentes dans votre localité, donc vérifiez bien avant de passer à l'acte. Pour éviter tout doute concernant la réception de l'avis par le locataire, collez une copie sur la porte principale de la propriété et adressez au locataire une deuxième copie par courrier en envoi recommandé. Il est primordial d'appliquer à la lettre la procédure de notification pour informer le locataire de l'imminence de l'expulsion. Si plus tard, l'affaire est portée devant la justice, le locataire ne pourra pas prétendre devant le juge qu'il n'a pas été correctement informé de la procédure. Cet argument est fréquemment invoqué devant les tribunaux. Une affaire qui devrait être menée rondement parce que le locataire vous doit cinq mois de loyer peut devenir très complexe en raison d'un défaut de procédure. Dans plusieurs cas, l'avis initial mettra le feu aux poudres chez le locataire en le forçant à payer ou à libérer les lieux. Patientez jusqu'à la fin du délai accordé avant d'intenter quoi que ce soit. Si le locataire ne quitte pas la propriété, alors pensez sérieusement à vous adresser à la justice. Ne menacez jamais un locataire, ne jetez jamais ses affaires dans la rue et n'essayez pas de l'expulser par vos propres moyens. L'une de ces actions peut vous créer de graves problèmes judiciaires lorsque l'affaire sera portée devant le juge. Dorénavant, vous aurez besoin de suivre scrupuleusement les procédures en vigueur dans votre localité. Vous pouvez être très contrarié, mais vous avez intérêt à respecter les règles du jeu .

english_section_name: Giving Notice of Eviction

summary: Adressez-vous au tribunal compétent. Faites appel à un agent de recouvrement privé.

document: Selon l'organisation judiciaire de votre pays, Il peut s'agir du tribunal des petites créances ou du juge de proximité. Si la dette est suffisante pour justifier un procès, vous pouvez la porter à la connaissance du tribunal des petites créances ou du juge de proximité, en même temps que la mise en œuvre de la procédure d'expulsion. Vérifiez les lois de votre pays pour déterminer si une telle procédure est possible. Sinon, vous pouvez engager des poursuites judiciaires pour recouvrer vos loyers impayés.  Réfléchissez avant d'engager des poursuites si le locataire est au chômage et s'il semble ne pas avoir les moyens de payer. Se lancer dans un procès peut ne pas valoir la peine, compte tenu des problèmes posés, surtout que vous aurez à payer des redevances et à engager un avocat. Si le montant de la dette ne dépasse pas quelques milliers d'euros, une solution consiste à repartir du bon pied avec le nouveau locataire. Si le locataire a un emploi, le juge peut décider de consacrer une partie du salaire du locataire pour rembourser la dette . Quelques sociétés de recouvrement sont très compétentes pour aider les propriétaires à recouvrer leurs créances auprès de locataires évincés. Les agents de recouvrement se chargeront de collecter le loyer et de porter l'expulsion à la connaissance des principaux bureaux de crédit.

english_section_name: Collecting the Rent


summary: Mettez à jour les applications. Fermez les applications inutiles. Limitez les programmes au démarrage. Désactivez les effets visuels. Désinstallez les applications inutiles. Supprimez les fichiers inutiles.

document: Vérifiez que vos programmes (y compris Windows) sont bien à jour. En général, les versions les plus récentes sont aussi celles qui fonctionnent le mieux.  Vérifiez et installez les mises à jour de Windows en cliquant sur Mises à jour Windows > Vérifier les mises à jour > Installer les mises à jour . De nombreux programmes vont vous prévenir de l'existence de mises à jour, mais vous pouvez aussi faire une recherche manuelle pour trouver la version la plus récente ou vous pouvez jeter un œil aux outils de mises à jour du programme en question pour lui demander de vérifier régulièrement la présence de ces dernières. Les programmes que vous laissez tourner en fond occupent une partie importante de la mémoire vive, ce qui fait ralentir l'ordinateur. Pour savoir quels programmes tournent à n'importe quel moment, jetez un œil aux icônes le long du panneau des applications ou ouvrez le gestionnaire de tâches . Accédez à l'outil de configuration au démarrage en tapant msconfig.exe dans le champ de recherche et en lançant le programme. Cliquez sur Démarrage pour accéder aux logiciels qui se lancent automatiquement au démarrage. Autrement, Microsoft propose aussi un programme à télécharger appelé « Autorun » qui vous donne ce genre d'accès ainsi que d'autres options pour choisir les programmes qui vont se lancer automatiquement au démarrage de l'ordinateur . Windows propose environ vingt effets visuels différents (par exemple les effets d'ombre ou les animations lorsque les menus s'ouvrent et se ferment) qui peuvent ralentir votre système. Vous pouvez activer ou désactiver ces effets ou laisser Windows choisir les paramètres optimaux selon les performances de votre ordinateur (c'est ce qui est recommandé). Accédez au menu des effets spéciaux en cliquant sur Panneau de configuration > Informations et outils de performance > Ajuster les effets visuels. Pour désinstaller un programme, entrez dans le panneau de configuration et cliquez sur Ajouter /Supprimer des programmes avant de sélectionner le programme de votre choix et de cliquer sur Modifier/Supprimer. Pour obtenir plus d'informations sur la procédure, vous pouvez consulter comment éliminer des logiciels non désirés de votre ordinateur. L'outil de nettoyage du disque dur intégré recherche les fichiers inutiles pour éviter le désordre sur le disque dur et pour en améliorer les performances .  Accédez à cet outil en cliquant sur Paramètres > Panneau de configuration > Outils d'administration. N'oubliez pas de vider la corbeille régulièrement. Les fichiers continuent à s'y empiler si vous ne la videz pas régulièrement, ce qui peut diminuer les performances de l'ordinateur.

english_section_name: Using Quick Fixes to Speed Things Up

summary: Redémarrez-le régulièrement. Faites un scan avec l'antivirus. Nettoyez le registre. Ouvrez la tour et nettoyez l'ordinateur.

document: Cette action permet de libérer la mémoire de l'ordinateur et de fermer tous les programmes qui pourraient tourner en fond. Vous devriez le faire toutes les semaines. Un scan régulier permet d'identifier de nombreux problèmes qui pourraient faire ralentir les performances de votre machine. Utilisez l'antivirus intégré à Windows (Defender) ou choisissez-en un parmi les nombreuses options gratuites en ligne. Cette étape est plutôt réservée aux utilisateurs avancés, car elle implique des changements importants dans les paramètres du système, c'est pourquoi vous devez faire attention. Accédez à l'éditeur du registre (regedit) et n'oubliez pas d'en faire une copie avant de commencer. À partir de l'éditeur, vous pouvez supprimer de vieilles applications, éliminer les programmes indésirables au démarrage et ajuster les paramètres de votre compte administrateur. Jetez un œil à comment nettoyer le registre de Windows manuellement pour savoir comment faire. Même s'il existe de nombreux logiciels qui vous permettent aussi de nettoyer le registre, il vaut généralement mieux que vous preniez le temps de le faire vous-même pour obtenir de meilleurs résultats en matière de performances. La poussière peut ralentir de nombreux ordinateurs. Pour cette méthode, vous allez devoir dévisser la plaque sur le côté de l'ordinateur et utiliser un outil à air comprimé pour y nettoyer la poussière. Faites attention lors de cette étape, car l'intérieur de l'ordinateur est très délicat.  Consultez comment bien entretenir et nettoyer un PC et suivez les instructions. Faites surtout attention à la poussière qui se trouve au niveau des radiateurs et des ventilateurs.

english_section_name: Practicing Regular Maintenance

summary: Défragmentez le disque dur. Formatez le disque et réinstallez Windows. Revenez à un système d'exploitation précédent.

document: En utilisant cette solution, vous réorganisez les données et votre ordinateur aura moins de mal à les trouver lorsque vous les lui demanderez, ce qui réduit le risque de le voir planter. Pour accéder à cet outil, il vous suffit de cliquer sur Programmes > Accessoires > Outils Système > Défragmenter le disque.  Chaque action que vous faites sur l'ordinateur éloigne physiquement les données les unes des autres sur le disque dur, ce qui demande plus de temps à l'ordinateur pour les retrouver. La défragmentation corrige ce problème et cela peut prendre entre dix minutes et plusieurs heures selon la taille de votre disque. Consultez comment défragmenter un disque sur un ordinateur Windows pour obtenir de plus amples informations. Parfois, la désinstallation et la réinstallation des applications peuvent vous aider à faire fonctionner l'ordinateur plus vite et il en va de même pour Windows. Le formatage du disque permet d'effacer tous les fichiers sur le disque principal pour le préparer à réinstaller Windows à partir du disque d'installation.  Assurez-vous de commencer par sauvegarder vos données ! Le formatage va effacer tout ce qui se trouve sur le disque dur. Sur Windows 8 et ultérieurs, vous pouvez utiliser la commande Refresh pour que Windows se réinstalle tout seul, sans disque de démarrage et sans effacer vos données. Jetez un œil à comment réinstaller Windows 7 et à comment réinstaller Windows XP pour en savoir plus. Si votre ordinateur n'a que le minimum des conditions requises pour faire tourner votre système d'exploitation actuel, vous pourriez en améliorer les performances en revenant à un système plus ancien. Consultez comment rétrograder Windows 8 en Windows 7 pour avoir plus d'informations sur cette opération.

english_section_name: Running Large Scale Diagnostics and Reinstalls


summary: N’utilisez que des réseaux sécurisés. Utilisez un navigateur sécurisé. Supprimez vos témoins de connexions Ne laissez jamais votre adresse électronique sur des sites.

document: Les pirates informatiques profitent de toutes les failles. Pour éviter ce problème, restez sur votre réseau privé ou utilisez un réseau dont vous savez qu’il est sécurisé, quel que soit le mode de sécurisation. De nombreux lieux publics (aéroports, bibliothèques) ont des réseaux sécurisés. À cet égard, Firefox a été conçu pour vous offrir un maximum de sécurité, ce qui n’est pas forcément le cas pour d’autres navigateurs. Dans un genre différent, le navigateur Tor, moins connu, est aussi très sûr. Encore différent dans sa conception, Opera est fourni avec un réseau privé virtuel (RPV) natif qui masque votre navigation. . Ce faisant, vous serez moins suivi à la trace et vous ne recevrez pas (en tout cas moins) de courriels et de publicités non désirés. L’article mentionné ci-dessus vous explique comment activer sur votre navigateur la fonction Do Not Track (Ne pas me pister) qui se trouve généralement dans la partie Confidentialité des paramètres. Sauf exception, il est dangereux de laisser des données personnelles sur certains sites mal identifiés. Si un site vous réclame instamment une adresse électronique, donnez une adresse électronique destinée justement à recevoir tous ces courriels intrusifs.

english_section_name: Using General Privacy Practices


summary: Commencez petit. Sachez reconnaitre les détails sensoriels de vos activités quotidiennes. Redirigez votre esprit lorsqu'il se met à errer. Choisissez un indice de pleine conscience. Changez de routine. Apprenez à méditer.

document: Même si vous pourriez être tenté de chambouler complètement votre style de vie, il n'est pas nécessaire de faire de grands changements pour commencer à vivre l'instant présent. Commencez par incorporer de nouvelles habitudes dans votre vie. Une fois que vous sentez que cette habitude fait partie de votre vie, vous pouvez y ajouter quelque chose d'autre. Par exemple, au lieu d'essayer tout de suite de vous mettre à faire 20 minutes de méditation tous les jours, commencez par essayer de méditer pendant 3 minutes par jour. Ensuite, augmentez petit à petit le temps de méditation au fur et à mesure que vous vous sentez à l'aise avec cette pratique . Apprendre à vivre l'instant présent peut aussi être une partie de vos activités quotidiennes. Vous pouvez incorporer la pleine conscience dans votre routine quotidienne en faisant intentionnellement attention aux détails sensoriels de ce que vous faites. Concentrez-vous sur votre vue, votre odorat ou votre toucher au fur et à mesure de vos activités journalières . Par exemple, la prochaine fois que vous vous brosserez les dents, observez l'odeur du dentifrice, le bruit de la brosse qui frotte vos dents et ce que vous ressentez à ce moment-là. Il est normal pour votre esprit d'errer, mais pour pouvoir vivre l'instant, vous devez concentrer votre esprit sur le présent. Lorsque vous vous rendez compte que votre esprit erre, utilisez des redirections douces pour vos reconcentrer sur le présent. Sachez reconnaitre que votre esprit erre sans aucun jugement . Ne vous fâchez pas si votre esprit se met à errer. C'est une caractéristique normale de votre esprit et cela se produit parfois. Acceptez simplement que vous ayez pris de petites vacances mentales et retournez votre concentration sur le présent. Il pourrait être difficile de vous souvenir de pratiquer la pleine conscience lorsque vous êtes occupé. Un indice de pleine conscience, par exemple une ficelle nouée autour de votre poignet, une trace de crayon sur votre main ou une pièce de monnaie dans votre chaussure peut vous aider à vous souvenir que vous devez faire preuve de pleine conscience. Lorsque vous remarquez cet indice, assurez-vous de prendre un moment pour vous arrêter et pour prendre conscience de ce qui vous entoure.  Vous pouvez aussi utiliser un indice plus externe comme une tasse de thé, un miroir ou enlever vos chaussures après le travail . Au bout d'un moment, vous pourriez commencer à ignorer l'indice parce que vous vous y êtes habitué. Si cela se produit, changez d'indice et choisissez autre chose. Vous pourriez ne pas vivre l'instant présent parce que vous êtes trop réglé sur votre routine. Vous pouvez en changer pour arriver à être plus conscient de l'instant présent. Vous pourriez faire des choses simples, par exemple changer d'itinéraire pour vous rendre au travail, changer la façon de vous présenter aux autres ou changer d'histoire préférée. Un petit changement dans l'une de vos habitudes pourrait suffire à prendre mieux conscience de ce qui vous entoure . Essayez une nouvelle promenade pour votre sortie du soir ou ajoutez un nouveau rituel avant d'aller vous coucher. La méditation est une excellente façon d'entrainer votre cerveau à vivre l'instant présent. Pendant que vous méditez, vous vous entrainez à remarquer vos pensées ou simplement à les regarder passer. Il faut du temps pour apprendre à méditer, ainsi que de l'entrainement et des conseils, c'est pourquoi il vaudrait mieux que vous trouviez un cours de méditation dans votre région. S'il n'y a pas de cours disponible près de chez vous, vous pouvez aussi acheter des leçons sur CD qui vous aideront à apprendre à méditer .  Pour commencer avec la méditation, trouvez un endroit calme et confortable. Vous pouvez vous assoir sur une chaise ou sur un coussin par terre en croisant vos jambes. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Pendant que vous vous concentrez sur votre respiration, essayez de ne pas vous laisser distraire par vos pensées. Laissez-les simplement apparaitre et passer. Sans ouvrir les yeux, observez le monde autour de vous. Faites attention à ce que vous ressentez. Qu'entendez-vous ? Que sentez-vous ? Que ressentez-vous, physiquement et émotionnellement ? Réglez une alarme douce sur votre téléphone pour savoir à quel moment vous arrêtez. Vous pourriez commencer par méditer 5 minutes et augmentez le temps petit à petit. Assurez-vous que les personnes avec lesquelles vous vivez savent que vous méditez pour qu'elles ne viennent pas vous déranger .

english_section_name: Developing Your Awareness

summary: Soyez reconnaissant pour vos pauses. Concentrez-vous sur une partie de votre corps. Souriez et riez plus souvent. Entrainez-vous à être reconnaissant. Faites des actes de bonté envers les autres.

document: Il peut être irritant de devoir attendre pour obtenir quelque chose, mais si vous voulez vivre l'instant présent, vous allez devoir apprendre à penser qu'attendre est en fait une bonne chose. Au lieu de vous impatienter lorsque vous attendez quelque chose, soyez reconnaissant pour le temps supplémentaire que cela vous accorde pour observer ce qui vous entoure. Considérez ce temps en plus comme une pause et sachez l'apprécier . Par exemple, si vous devez attendre dans la file pour acheter votre café matinal, prenez le temps d'observer ce qui se passe autour de vous. Pendant que vous le faites, pensez que vous êtes très reconnaissant d'avoir la chance de le faire. Vous pouvez apprendre à être plus présent en prenant le temps de conscientiser ce que vous ressentez à l'une des parties de votre corps, par exemple sur la plante de vos pieds. Au fur et à mesure que vous répétez cet exercice de déplacement de conscience vers une partie de votre corps, vous apprendrez à être plus conscient du moment présent. Si vous vous rendez compte que vous avez du mal à être présent, fermez les yeux et concentrez votre attention sur la plante de vos pieds. Pendant que vous le faites, pensez à ce que vous ressentez au contact de la plante des pieds avec les semelles des chaussures ou avec le sol. Prenez conscience de votre voute plantaire, de votre talon et du dessous de vos orteils . Il peut être difficile de vivre l'instant présent si vous êtes de mauvaise humeur ou si vous ne vous sentez pas bien, mais vous pourrez vous sentir mieux en souriant et en riant, même si vous vous forcez à le faire . Si vous vous rendez compte que vous n'êtes pas concentré sur l'instant présent parce que vous ne vous sentez pas heureux, forcez-vous à sourire et à un rire un peu. Même si vous arborez un faux sourire ou un rire forcé, vous devriez commencer à vous sentir beaucoup mieux. La reconnaissance vous permet de vous ramener au moment présent parce que vous pensez aux choses qui vous ont rendu reconnaissant et qui vous ont affecté ici et maintenant. La reconnaissance peut aussi vous aider à vous souvenir des bonnes choses et des cadeaux de la vie . Entrainez-vous à être plus reconnaissant pour ce que vous êtes, pour ce que vous ressentez en ce moment et pour les personnes qui vous sont chères comme vos amis, votre famille ou vos animaux domestiques. Pendant toute la journée, prenez un moment pour vous souvenir de quelque chose qui vous remplit de reconnaissance. Vous pouvez exprimer ou même écrire votre reconnaissance pour la renforcer. Par exemple, vous pourriez dire ou écrire : je suis tellement reconnaissant pour le soleil aujourd'hui, il est tellement beau ou alors je suis tellement reconnaissant d'avoir une famille qui prend soin de moi, ils me permettent de me sentir spécial. Les actes de bonté gratuite peuvent vous aider à vivre l'instant présent en reconcentrant votre attention sur ce qui se passe devant vous. Trouvez de petites choses que vous pouvez faire pour faire preuve de bonté envers les autres. Les actes de bonté que vous faites vous aideront à ralentir et à prendre conscience de ce qui vous entoure . Par exemple, vous pourriez faire un compliment à un inconnu en lui disant : j'adore votre robe ! Elle est tellement belle ! Cherchez des façons de faire preuve de bonté dans toutes les situations où vous vous trouvez. Parfois, quelque chose d'aussi anodin que de sourire ou de hocher de la tête pourrait rendre meilleure la journée de quelqu'un d'autre et vous permettre de rester concentré sur le présent.

english_section_name: Incorporating Mindful Activities


summary: Mettez en place un bon espace d'études. Suivez votre emploi du temps. Mettez en place des objectifs particuliers pour chaque séance.

document: La première étape pour étudier plus est de créer un espace personnel d'études. Il est plus efficace d'étudier tous les jours dans le même lieu, car votre esprit va apprendre à associer ce lieu en particulier avec vos études. Il vous sera plus facile de vous mettre à votre travail lorsque vous entrez dans ce lieu.  Les étudiants qui ont du mal à trouver un bon endroit pour étudier gâchent beaucoup de leur temps. Il vous sera plus utile de vous rendre dans le même lieu pour étudier . Choisissez un lieu d'études où il n'y a pas de distractions. Trouvez un lieu sans télévision et sans bruits extérieurs. Vous ne devez pas étudier au lit ou sur le canapé. Choisissez un lieu avec un bureau pour vous assoir droit pendant que vous travaillez . Assurez-vous que l'espace comporte tout ce dont vous avez besoin. Si vous avez besoin de préparer un projet pour l'école avec de petites pièces qui doivent être mises en ordre, il vaudrait mieux avoir une grande table sans désordre. Si vous devez simplement lire un manuel, une chaise confortable et une tasse de thé feront l'affaire . Une fois que vous avez trouvé un bon endroit où étudier, mettez en place un emploi du temps. En créant des séances d'études régulières, vous éviterez de remettre ce que vous avez à faire au lendemain et vous pourrez suivre vos objectifs d'études. Vous devez commencer à planifier votre emploi du temps lorsque vous recevez le plan du cours, de cette façon, vous ne vous laisserez pas surprendre .  Vous devez faire de votre mieux pour donner la priorité à vos études. Vous devez étudier en premier avant de faire vos autres activités extrascolaires. Essayez d'étudier peu de temps après les cours, tous les jours . Mettez en place ces séances d'études à la même heure tous les jours. Un emploi du temps régulier peut vous aider à mieux le suivre, tous les jours. Inscrivez ces séances dans votre calendrier comme n'importe quel autre rendez-vous chez le dentiste ou vos entrainements de football . Commencez lentement. Au début, faites en sorte que les séances d'étude durent entre 30 et 50 minutes. Une fois que vous vous êtes habitué à cette durée, forcez-vous à étudier plus longtemps. Cependant arrêtez-vous de temps en temps pour faire des pauses. Vous pourriez vous sentir plus stressé en étudiant pendant des heures. Prenez une pause de dix minutes pendant que vous étudiez . Ne passez pas plus de deux heures sans faire de pause . Vous n'arriverez pas à étudier efficacement et à retenir les informations si vous étudiez sans direction. Débutez chaque séance avec des objectifs précis en tête et essayez de profiter au maximum de la séance .  N'oubliez pas votre but scolaire général. Pour éviter de dévier de votre but, divisez-le en parties plus facilement gérables et concentrez-vous sur une de ces parties par séance . Par exemple, admettons que vous deviez mémoriser 100 mots de vocabulaire pour votre examen d'espagnol. Essayez de mémoriser 20 mots par séance sur cinq séances. Assurez-vous de revoir à chaque début de session les mots que vous avez déjà appris pour vous assurer que ces informations restent fraîches dans votre tête .

english_section_name: Creating a Study Ritual

summary: Prenez de meilleures notes Lisez activement. Posez des questions.

document: en créant de bonnes ressources pour vous aider à étudier. Lorsque vous êtes en cours, essayez de prendre des notes. Ce sont des ressources de valeur qui vous aideront plus tard à étudier.  Organisez vos notes par date et par sujet. Écrivez la date en haut dans un coin de la page au début du cours. Ensuite, écrivez les titres et les sous-titres concernant le sujet. Si vous recherchez des notes concernant un certain sujet, il vous sera plus facile de les retrouver . Utilisez votre meilleure écriture. Vous devez vous assurer de pouvoir lire plus tard ce que vous avez écrit . Comparez vos notes avec celles de vos camarades de classe. Si vous avez raté un cours ou certains mots pendant que vous prenez vos notes, un autre élève peut vous aider à trouver la partie que vous avez manquée . Lorsque vous lisez ce que vous avez écrit en classe, assurez-vous de lire activement. La façon dont vous lisez peut affecter la façon dont vous retenez plus tard les informations.  Faites attention aux titres et aux sous-titres des chapitres. Souvent, ils contiennent des indices à propos du sujet principal du texte. Cela vous indique à quoi vous devez faire attention pendant que vous lisez . Vous devez aussi relire la première phrase de chaque paragraphe. Cette phrase propose souvent un sommaire de l'information clé dont vous avez besoin. Faites attention aux conclusions, car elles résument aussi les informations les plus importantes . Si cela est possible, soulignez les passages et écrivez des notes dans les marges pour résumer certains points. Cela peut vous aider à trouver des informations importantes plus tard lorsque vous étudiez . Si vous ne comprenez pas bien quelque chose en classe, posez des questions. En général, les professeurs vont vous laisser du temps pour poser des questions après le cours. Vous pouvez aussi demander à d'autres élèves de vous expliquer quelque chose que vous n'avez pas compris . Rendez-vous service et prenez l'habitude de vous rendre dans le bureau de votre professeur au début de chaque semestre. Si vous attendez la veille de l'examen pour poser des questions, vous allez lui donner l'impression de ne pas être préparé. En prenant l'habitude d'aller le voir une fois par semaine, vous l'encouragez à vous voir comme un étudiant qui travaille et qui se prépare correctement, il va alors être plus enclin à vouloir vous aider.

english_section_name: Taking Advantage of Class Time

summary: Préparez votre corps et votre esprit aux études. Étudiez avec le bon état d'esprit. Utilisez des moyens mnémotechniques. Réécrivez vos notes.

document: Si vous rentrez de l'école pour vous mettre directement à vos révisions, vous allez vous sentir vidé d'énergie et vous allez avoir du mal à vous concentrer. Prenez une demi-heure pour préparer votre corps et votre esprit à la séance d'étude pour arriver à étudier plus efficacement.  Allez faire une petite promenade avant d'étudier. En vous étirant les muscles par une petite promenade, vous aiderez votre corps à se détendre et votre esprit à faire le vide avant de vous mettre aux révisions . Si vous avez faim, mangez avant d'étudier, mais prenez un encas léger ou un petit repas. Vous pourriez vous sentir fatigué si vous mangiez trop avant d'étudier. Il vous sera alors difficile de vous concentrer . L'état d'esprit avec lequel vous allez vous mettre au travail peut affecter votre efficacité. Travaillez en prenant soin d'avoir un état d'esprit positif chaque fois que vous vous mettez à vos révisions.  Pensez de façon positive chaque fois que vous étudiez. Souvenez-vous que vous acquérez de nouvelles compétences et capacités. Ne vous découragez pas si vous avez du mal avec quelque chose. Souvenez-vous que vous étudiez parce que vous devez vous améliorer, c'est pourquoi il est normal de ne pas tout comprendre . Ne vous laissez pas aller au catastrophisme ou à la pensée en noir et blanc. Le catastrophisme inclut des choses comme : « si je ne le comprends pas maintenant, je ne le comprendrai jamais. » Les pensées en noir et blanc ressemblent à cela : « je ne réussis jamais mes contrôles. » Essayez plutôt d'être réaliste. Pensez la chose suivante : « j'ai du mal avec ces informations pour l'instant, mais si je persiste, je suis sûr de le comprendre . » Ne vous comparez pas aux autres. Vous vous concentrez sur un bon résultat pour vous-même. Le succès ou l'échec des autres ne devrait pas compter . Les méthodes mnémotechniques sont des manières de se souvenir d'informations en créant des associations. Cela peut être extrêmement utile lorsque vous voulez étudier intelligemment.  De nombreuses personnes se souviennent de sujets en accolant des mots ensemble pour faire des phrases et donnent à ces mots une signification qui se réfère à une information dont ils doivent se souvenir. Par exemple, la phrase : « que j'aime à faire apprendre un nombre utile aux sages ! Immortel Archimède, artiste, ingénieur, qui de ton jugement peut priser la valeur ? Pour moi, ton problème eut de sérieux avantages ! » permet de se souvenir des trente premières décimales de π en comptant le nombre de lettres dans chaque mot (c'est-à-dire 3,14159265358979323846264338379 ). Assurez-vous d'utiliser des moyens mnémotechniques dont vous vous souviendrez facilement. Si vous en créez un, choisissez des mots ou des phrases avec une signification personnelle que vous pourrez vous rappeler facilement plus tard . Si vous avez pris des notes, réécrivez-les. En réécrivant vos notes, en changeant légèrement les mots, vous arriverez à vous impliquer dans le matériel. Vous ne faites pas que répéter les informations, mais vous essayez de vous les réexpliquer. Cela peut vous aider à traiter les informations et à vous en souvenir plus facilement plus tard . Ne faites pas que recopier les informations. Essayez de les condenser pour en arriver au point le plus simple . Ensuite, essayez de les recondenser jusqu'à ce que vous obteniez les points les plus essentiels.

english_section_name: Studying Smarter

summary: Contrôlez vos connaissances. Commencez par les sujets les plus difficiles. Utilisez efficacement les groupes d'études. Demandez de l'aide lorsque vous en avez besoin. Faites une pause et récompensez-vous.

document: Les répétitions sont une partie vitale des études. Faites-vous passer des contrôles à chaque séance d'étude. Préparez des flashcards avec des mots du vocabulaire à apprendre, des dates ou d'autres faits. Servez-vous-en pour vérifier vos connaissances. Si vous devez passer un examen de mathématiques, faites des exercices pratiques dans votre livre d'exercices. Si votre professeur vous donne des exercices à faire, faites-en le plus possible.  Essayez de faire vos propres exercices. Relisez le type de questions que pose votre professeur lors des contrôles et essayez de les reproduire avec vos propres mots. Préparez-vous un contrôle qui contient entre dix et vingt questions, puis passez-le. Si votre professeur vous donne des exercices à faire pour vous aider à étudier, prenez-les à la maison et faites-le pendant votre temps libre. Commencez en avance et amenez en cours vos exercices pour les montrer à votre professeur. Demandez-lui par exemple : « j'ai revu mes notes et j'ai fait cet exercice pour m'aider à réviser le contrôle de la semaine prochaine. Pouvez-vous me dire si je suis sur la bonne voie ? » Votre professeur ne va probablement pas vous dire si telle ou telle chose va être dans le devoir, mais il va probablement être heureux de vous dire si vous étudiez les domaines appropriés. Il va surement être impressionné par votre travail et votre préparation ! Les sujets les plus difficiles demandent souvent le plus d'énergie mentale. Commencez avec ce travail en premier. Une fois que vous avez fini les choses difficiles, il sera moins stressant d'étudier les sujets plus faciles . Les groupes d'études sont une excellente façon de maximiser votre expérience d'étude. Cependant, n'oubliez pas que vous devez les utiliser efficacement pour en tirer les meilleurs résultats.  Vous devez structurer vos groupes d'étude comme vous le feriez pour une séance individuelle. Choisissez du matériel sur lequel vous concentrer et mettez en place des durées d'étude et des pauses. Il est facile de se laisser distraire lorsque vous travaillez en groupe. Un emploi du temps vous aidera à vous tenir à la tâche . Travaillez avec des gens dont vous êtes sûr qu'ils veulent travailler. Même les groupes d'étude les mieux préparés peuvent être inefficaces si vous choisissez de travailler avec des gens qui vont vous distraire et remettre le travail à plus tard. Souvenez-vous qu'il n'y a pas de honte à demander de l'aide si vous en avez besoin. Si vous avez en permanence du mal avec un sujet en particulier malgré vos efforts sincères, demandez de l'aide à un autre étudiant, un tuteur, un professeur ou un parent. Si vous êtes à l'université, il existe probablement des centres de tutorat sur le campus qui apportent de l'aide aux étudiants dans un sujet en particulier comme l'écriture, les langues ou les mathématiques . Puisque les études sont considérées comme une corvée, vous pourriez arriver à mieux vous motiver à étudier plus intensément si vous faites des pauses et vous offrez des récompenses. Faites des pauses toutes les heures pour vous étirer les jambes, regarder la télévision, surfer sur Internet ou faire un peu de lecture. Donnez-vous des récompenses à la fin de chaque séance pour vous motiver à travailler plus efficacement. Par exemple, si vous étudiez trois jours d'affilée, vous pouvez vous récompenser en commandant quelque chose à manger .

english_section_name: Practicing Good Study Habits


summary: Cliquez sur le menu Windows. Ouvrez l'application Courrier. Cliquez sur ⊕ pour rédiger un nouveau message. Entrez l'adresse email du destinataire. Ajoutez un objet dans le champ Objet. Tapez le corps de votre email. Cliquez sur l'icône en forme de trombone. Cliquez sur Fichiers. Cliquez sur le dossier Images. Sélectionnez les photos que vous voulez envoyer. Cliquez sur Joindre. Cliquez sur Envoyer.

document: Elle se trouve dans le menu Démarrer. Ce bouton se trouve en haut à droite. Tapez l'adresse dans le champ À.   Elle se trouve en haut de l'écran et permet d'ouvrir un sélecteur de fichiers.  La plupart des images sur votre ordinateur se trouvent dans ce dossier.   Ce bouton se trouve en haut de la fenêtre. Il s'agit d'une icône en forme d'enveloppe avec des lignes derrière. Vos photos seront envoyées au destinataire de l'email.

english_section_name: Windows 8

summary: Cliquez sur le menu Démarrer. Cliquez sur Mes images. Sélectionnez les photos que vous voulez envoyer. Cliquez sur Envoyer les fichiers de ce dossier par courrier électronique. Choisissez une taille pour vos photos. Cliquez sur OK. Entrez l'adresse email du destinataire. Tapez le corps du message. Cliquez sur Envoyer.

document: Il s'agit du logo Windows en bas à gauche de la fenêtre. Choisissez un dossier.  Cette méthode fonctionne avec les photos dont la taille dépasse les 64 KB. Vous pouvez connaitre la taille des photos en faisant un clic droit dessus et en sélectionnant Propriétés . Cliquez en maintenant la touche Ctrl enfoncée pour sélectionner plusieurs photos. Cette option se trouve à gauche sous Gestion des fichiers. Si vous voulez redimensionner vos photos, cliquez sur Réduire la taille de toutes mes images dans la fenêtre qui apparait.  Tapez son adresse dans le champ À.  Ajoutez un objet dans le champ Objet.  Cette option se trouve en haut à gauche de la fenêtre. Vos photos seront envoyées au destinataire de l'email.

english_section_name: Windows XP

summary: Cliquez sur le menu Démarrer. Cliquez sur Tous les programmes. Cliquez sur la Galerie de photos Windows. Sélectionnez les photos que vous voulez envoyer. Cliquez sur Courrier électronique. Sélectionnez une taille d'image dans le menu déroulant. Cliquez sur Joindre. Entrez l'adresse email du destinataire. Ajoutez un objet dans le champ Objet. Tapez le corps du message. Cliquez sur Envoyer.

document: Il s'agit du logo Windows en bas à gauche de l'écran.   Cliquez en maintenant la touche Ctrl enfoncée pour sélectionner plusieurs photos. Cette option se trouve dans la barre d'outils.  Votre application email va se lancer et envoyer les photos que vous avez sélectionnées comme pièces jointes. Tapez son adresse dans le champ À.   Cette option se trouve en haut à gauche de la fenêtre. Vos photos seront envoyées au destinataire de l'email.

english_section_name: Windows Vista

summary: Ouvrez l'application Courrier dans Windows 10. Cliquez sur ⊕ Nouveau message. Entrez l'adresse email du destinataire. Ajoutez un objet dans le champ Objet. Tapez le corps de votre email. Cliquez sur l'onglet Insertion. Cliquez sur Images. Cliquez sur le dossier Images. Sélectionnez les photos que vous voulez envoyer. Cliquez sur Joindre. Cliquez sur Envoyer.

document: Cette option se trouve dans le coin supérieur gauche. Tapez l'adresse dans le champ À.   Il se trouve en haut de l'écran.  La plupart des images sur votre ordinateur se trouvent dans ce dossier. La plupart des fournisseurs d'accès à Internet limitent la taille des pièces jointes donc si vous avez plusieurs photos, envoyez plutôt plusieurs emails avec 2 ou 3 pièces jointes chacune.  Cette option se trouve en haut à droite. Vos photos seront envoyées au destinataire de l'email.

english_section_name: Windows 10

summary: Cliquez sur le menu Démarrer. Cliquez sur Images. Sélectionnez les photos. Cliquez sur Courrier électronique. Sélectionnez une taille d'image dans le menu déroulant. Cliquez sur Joindre. Entrez l'adresse email du destinataire. Ajoutez un objet dans le champ Objet. Tapez le corps de votre message. Cliquez sur Envoyer.

document: Il s'agit du logo Windows en bas à gauche de l'écran.  Cliquez en maintenant la touche Ctrl enfoncée pour sélectionner plusieurs photos. Cette option se trouve dans la barre d'outils.  Votre application email va se lancer et envoyer les photos que vous avez sélectionnées comme pièces jointes. Tapez l'adresse dans le champ À.   Cette option se trouve en haut à gauche de la fenêtre. Vos photos seront envoyées au destinataire de l'email.

english_section_name: Windows 7