summary: Déterminez en quoi vous souhaitez devenir le ou la meilleure. Pensez le problème comme il se doit. Dessinez-vous un but précis. Pratiquez la pensée positive. Pratiquez l'action positive. Intéressez-vous aux succès d'autres personnes.

document: « Être le meilleur » est un concept difficile à définir, aussi, il est important de lui octroyer une certaine consistance en se donnant un but à atteindre. Réfléchissez à vos points forts et aux domaines dans lesquels vous pouvez vous améliorer, puis voyez ce qui peut apporter de la matière à votre personnalité. Les recherches démontrent que l'on est plus enclin à atteindre un objectif si l'on en a véritablement la volonté et si l'on est prêt à travailler suffisamment dur pour cela .  Vous pouvez par exemple décider de devenir auteur(e) à succès, à l'origine de chefs-d'œuvre de la littérature ou encore journaliste d'investigation qui découvre les aspects les plus sombres de la psychologie humaine. Vous pouvez également décider de devenir un citoyen engagé et vous investir dans la politique ou en devenant un militant. Commencez par coucher sur papier les buts que vous rêvez d'atteindre. Contentez-vous d'écrire les grandes lignes, sans trop rentrer dans les détails quant aux moyens à mettre en œuvre pour les réaliser : vous y arriverez assez tôt. D'ailleurs, Henry David Thoreau, un célèbre philosophe et écrivain, n'avait-il pas dit un jour « Si vous avez construit des châteaux dans les nuages, votre travail n'est pas vain, c'est là qu'ils doivent être. À présent, donnez-leur des fondations . » Lors d'un discours d'ouverture à l'université de Stanford, Steve Jobs, célèbre inventeur et entrepreneur expliqua qu'il se posait la même question chaque matin, à savoir : « Si aujourd'hui était le dernier jour de ma vie, aurais-je vraiment envie de faire ce que je m'apprête à faire aujourd'hui ? » Si la réponse était négative, il faisait autre chose  ! Vous pouvez tout à fait vous poser la même question chaque matin. Maintenant que vous avez dressé une liste des belles choses que vous souhaitez accomplir, vous devez penser le problème, afin de ne pas vous retrouver submergé au moment de vous accomplir. Il est facile de baisser les bras et de ne pas se sentir capable d'atteindre ses objectifs, plus particulièrement lorsque vous êtes au début du processus . Pensez à vos objectifs de manière à les placer devant vous, pour les atteindre, sans les reléguer en arrière-plan. De plus, il y a de fortes chances pour que vous réussissiez à atteindre vos objectifs si ces derniers sont positifs  !  Survivant d'un camp de concentration nazi, Viktor Frankl expliqua qu'il avait survécu grâce à sa liberté « d'adapter son attitude en fonction des circonstances et de faire ses propres choix  ». En refusant de céder son libre arbitre aux nazis, monsieur Frankl a été capable de transformer une situation à priori complexe, en une situation au sein de laquelle il avait le contrôle de ses propres choix. Selon l'auteur de cette réflexion, c'est bien cette attitude qui lui a permis de survivre. Juste après avoir fêté ses 21 ans, Stephen Hawking, l'éminent théoricien en physique et cosmologiste, avait été diagnostiqué avec de la sclérose latérale amyotrophique. Il s'agit d'une dégénérescence progressive des motoneurones du cortex cérébral, qui lui laissait à peine plus de deux années à vivre . Au lieu de se laisser submerger par sa situation, monsieur Hawking explique qu'il s'est inspiré de deux éléments pour travailler encore plus dur : la conscience que d'autres personnes devaient sans doute passer par des évènements plus durs encore que sa maladie et le peu de temps qu'il lui restant sans doute pour atteindre ses objectifs . Une fois que vous avez pointé vos objectifs sous un angle positif, assurez-vous que vous êtes dans la capacité de les atteindre concrètement. Le meilleur moyen d'y parvenir consiste à les rendre aussi précis que possible. En dessinant des objectifs aussi clairs que possible, non seulement vous obtiendrez le résultat escompté, mais vous obtiendrez également une forme de satisfaction et de bonheur  !  Imaginons par exemple que sur votre liste d'objectifs à atteindre, vous ayez écrit « devenir Batman ». Au lieu de vous raisonner en vous disant qu'il s'agit d'un personnage de fiction et que vous ne pouvez pas l'incarner, interrogez-vous plutôt sur la manière dont vous allez vous y prendre pour ressembler à Batman. Faites le point sur les particularités et valeurs de Batman que vous aimeriez partager, pour mieux adapter vos objectifs. Voici quelques suggestions : vous pouvez revêtir le costume de Batman et travailler auprès d'enfants hospitalisés dans un service d'oncologie. Pourquoi ne pas aider les plus démunis en donnant de l'argent ou de votre temps dans une association de lutte contre la pauvreté ? Vous pouvez tout aussi bien embrasser le métier de policier, ce qui vous permettrait non seulement de revêtir un véritable uniforme, mais également de combattre le crime ! Il existe des techniques de pensée positive qui peuvent vous aider à atteindre votre objectif d'être le meilleur(e). Il a été prouvé scientifiquement que la pensée positive aide effectivement à améliorer ses capacités sportives et intellectuelles. De nombreux sportifs (comme Muhammad Ali ou encore Tiger Woods) ont fait appel à cette technique pour les aider à remporter la victoire lors de matchs, de courses et de championnats . Notez d'ailleurs qu'il existe deux techniques simples : la visualisation des résultats et la visualisation du processus, que vous pouvez combiner pour obtenir des résultats probants .  La visualisation des résultats consiste à vous imaginer en train d'atteindre l'objectif fixé. Cette technique demande une visualisation aussi détaillée que possible et que vous fassiez appel à tous vos sens. Concrètement, vous devez imaginer la personne qui sera à vos côtés le jour « J », les odeurs qui vous entoureront, tout comme les bruits, les vêtements que vous porterez, l'endroit, etc. Vous pouvez d'ailleurs dessiner ce moment ou créer un « tableau de visualisation » afin d'exprimer concrètement cette vision mentale. Le processus de pensée positive induit que vous imaginiez toutes les étapes par lesquelles vous devez passer pour atteindre votre objectif. Imaginez chaque action que vous devez mener pour atteindre votre objectif de devenir le meilleur(e). Toujours dans l'optique de devenir « Batman » (du moins aux yeux des enfants hospitalisés), vous pouvez imaginer tout ce dont vous aurez besoin pour réaliser chaque étape : trouver le déguisement, contacter les hôpitaux de votre région, apprendre à parler comme Batman, etc. Si la pensée positive ou visualisation donne de bons résultats, vous devez l'associer à l'action positive. Vous devez travailler activement pour atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés : ne vous contentez pas de fantasmer sur la réussite en elle-même. C'est à ce moment crucial que la pensée positive intervient. En effet, une fois que vous avez visionné chaque étape qui vous mènera vers l'accomplissement de votre but, vous arriverez plus facilement à les passer dans la réalité .  Si vous projetez de devenir écrivain, vous devez par exemple vous exercer à écrire, cela, chaque jour qui passe, même s'il ne s'agit que d'un paragraphe. Vous pouvez également rejoindre un club d'écriture, suivre des cours d'écriture, participer à des concours ou faire publier vos écrits, afin que tout le monde puisse voir de quoi vous êtes capable. Demandez à vos amis de donner leurs impressions. Aussi, comme nous le rappelle si bien le très célèbre Stephen King, il faut rester positif, même lorsque cela peut sembler difficile : « Arrêter un travail parce que c'est difficile émotionnellement ou au niveau de l'imagination est une bien mauvaise idée . » Si vous prévoyez de devenir philanthrope, commencez par de petites actions. Si vous n'avez pas beaucoup d'argent, donnez plutôt de votre temps au sein d'une banque alimentaire ou d'une association caritative. Pourquoi ne pas donner des cours de langue ou de soutien aux enfants défavorisés ? Vous n'avez pas besoin d'être celui qui éradiquera la faim dans le monde ! Contentez-vous de faire la différence en étant inspirant d'autres personnes (on parle d'effet domino). Renseignez-vous sur ce que d'autres personnes ont fait, en particulier les personnes qui ont atteint les mêmes objectifs que vous vous êtes fixés, mais en suivant leur propre chemin. Vous vous rendrez compte que ces histoires partagent quelques similitudes.  Prenons l'exemple de l'athlète Jesse Owens qui remporta quatre fois la médaille d'or lors des Jeux olympiques d'été de 1936. Cet homme avait été élevé au sein d'une fratrie de 10 enfants ! Cela ne l'a pourtant pas empêché de nourrir une véritable passion pour la course à pied et de s'entrainer avant d'aller à l'école, puis de travailler dur en rentrant chez lui. Monsieur Owens dut subir par-dessus le marché ce racisme ambiant caractéristique de l'époque, lorsqu'il participait aux évènements sportifs, aux États-Unis comme en Allemagne. Malgré cela, il réussit à mettre à terre la propagande qui reposait sur la supériorité de la race arienne, ceci, en pleins Jeux olympiques de 1936 . Valentina Terechkova fut quant à elle la première femme à être envoyée dans l'espace. Sachez que cette ouvrière d'usine de textile était passionnée par le parachutisme. Ce fut d'ailleurs cet intérêt pour le parachutisme qui lui permit d'être choisie parmi 400 candidats. Madame Terechkova fit preuve de ténacité en participant au programme d'entrainement pour le moins intensif auquel elle était soumise, ténacité qui lui valut d'ailleurs un doctorat en sciences techniques quelque temps après son retour sur Terre .

english_section_name: Laying the Groundwork for Greatness

summary: N'abandonnez jamais. Tirez des leçons de vos erreurs. N'abandonnez pas. Éloignez-vous de votre zone de confort. Mettez-vous en avant. Ne cessez jamais d'apprendre. Ne restez pas seul(e).

document: Si vous souhaitez devenir le meilleur dans le but d'impressionner ceux qui vous entourent, vous pouvez enterrer votre projet avant même d'avoir commencé. Ceci s'explique par le fait que les personnes qui atteignent un tel objectif ne sont pas perçues comme étant les meilleures de prime abord. Si nous reprenons l'exemple de Stephen King, sachez que son roman, « Carrie », était considéré comme invendable. L'histoire veut qu'un million de copies trouvassent preneurs au cours de la première année de parution . Cependant, comme l'auteur expliqua plus tard, il ne pouvait faire autrement que de continuer à écrire, art qu'il avait choisi par passion : « Je l'ai fait par pur plaisir, alors si vous faites quelque chose par pur plaisir, vous pouvez continuer ainsi indéfiniment . »  Du côté des auteurs célèbres, la liste des œuvres rejetées dans un premier temps est relativement fournie. Ainsi, l'on peut citer les premiers romans de Jane Austen, rejetés par de nombreux éditeurs, mais à ce jour, elle fait partie des plus grands auteurs de langue anglaise, ceci depuis au moins 200 ans. Dans l'univers de la science-fiction, citons Franck Herbert, auteur de l'un des plus grands succès littéraires du genre de tous les temps, à savoir « Dune ». Rejetée 23 fois par les éditeurs, l'histoire fut acceptée par un professionnel qui n'était pas certain d'avoir fait le bon choix  ! L'histoire des sciences compte également de nombreux grands noms dont les contemporains pensaient qu'ils avaient tort ou encore qu'ils étaient mentalement dérangés. Par la suite, les progrès scientifiques sont venus prouver la véracité de leurs découvertes. Entretemps, nous pouvons citer Galilée qui en 1610 donna raison à Copernic, ceci publiquement, concernant la révolution de la Terre autour du Soleil. Mal lui en a pris, car malgré la véracité de ce fait scientifique, l'Église catholique condamna l'homme pour hérésie, laquelle fut officiellement pardonnée en 1992 seulement par le Vatican  ! Cela peut sembler banal, mais vous ne pourrez devenir le meilleur en refusant d'apprendre de vos erreurs. Les personnes qui tendent à répéter indéfiniment les mêmes erreurs ont peu de chance de s'améliorer . Scott Berkun, auteur à succès et inventeur, explique qu'il existe quatre sortes d'erreurs communément faites, qui peuvent être évitées .   Les erreurs bêtes : on parle d'erreur bête lorsque vous ne commandez pas le bon café, que vous oubliez vos clés à l'intérieur de votre logement ou que vous vous cognez l'orteil contre une marche en montant. Puisque nous sommes des êtres humains, nous pouvons être certains de faire des erreurs stupides de temps en temps et qu'il n'y a pas grand-chose à faire pour les éviter.  Les erreurs simples : il s'agit d'erreurs qui auraient pu être évitées, mais qui résultent de l'enchainement de mauvaises décisions. On peut parler de simple erreur lorsque vous vous retrouvez obligé de payer des pénalités de retard pour un film que vous avez loué, faute de moyen pour aller le rendre à temps au loueur, votre voiture étant coincée au garage pour son entretien annuel. Ces erreurs simples peuvent être évitées, à condition toutefois que vous déceliez l'élément qui a permis une telle tournure.  Les erreurs conscientes : ces erreurs demandent un peu plus d'efforts de votre part afin d'éviter qu'elles se produisent, même si vous savez pertinemment comment les empêcher. Il peut s'agir de la consommation de bacon à chaque repas, d'arriver en retard à chaque rendez-vous au cinéma avec vos amis, de l'envie de terminer l'écriture d'un roman sans faire l'effort de trouver le temps pour cela. Ces erreurs demandent une certaine quantité de remise en question, de conscience afin de ne pas les répéter, d'autant plus qu'elles ont tendance à se transformer en mauvaises habitudes.  Les erreurs complexes : elles sont loin d'être sans conséquence et il est difficile d'éviter de les répéter. Il peut s'agir d'une relation amoureuse ou d'une entreprise qui capote ou des actions qui ont des conséquences particulièrement négatives et pour le moins inattendues. Questionnez-vous à propos des erreurs que vous avez commises. Si cela peut se révéler difficile de revoir ses erreurs en détail, il est essentiel de les décortiquer pour en tirer des leçons. Trouvez les éléments qui ont fait défaut et qu'il faut changer en commençant par vous demander : « À quoi ai-je pu penser dans une telle situation ? » ou encore « Quels étaient mes objectifs à ce moment-là ? » J.K. Rowling parle d'ailleurs très ouvertement de ses échecs passés, à savoir être une très jeune mère seule, à peine sortie de l'université, sans revenus et pour couronner le tout, de nombreux refus de la part des éditeurs. Toutefois, l'auteure considère cet ensemble d'éléments comme une source de motivation qui l'a poussé à écrire. L'échec devenait « une manière de se débarrasser du superflu », d'une façon pour elle de se rendre compte que la réalisation de ses plus grandes peurs ne l'empêcherait pas de réussir . Les personnes qui demandent conseil et soutien à ceux qui les entourent, qui demandent de l'aide alors qu'elles continuent à répéter les mêmes erreurs sans donner l'impression de changer, qui demandent une critique honnête de leur travail, sont bien plus enclines à réussir à long terme. Il leur suffit de se pencher vers des personnes qui les aiment et qui sont prêtes à les encourager, qui donneront un avis efficace, plutôt que laconique et brutal . La ténacité et la persévérance sont les signes que vous êtes le meilleur(e). Imaginez si Jesse Owens avait abandonné sa passion à cause du racisme : aurait-il pu remporter quatre médailles d'or et battre de nombreux records  ?  La persévérance va de pair avec les leçons que vous tirez de vos erreurs. Si vos efforts ne donnent aucun résultat dans un premier temps, ne vous arrêtez pas, tout en gardant en tête les leçons que vous avez tirées de vos erreurs. Vous pourrez ainsi améliorer les points qui ont besoin de l'être. Si vous avez par exemple des objectifs littéraires sans toutefois avoir un agent pour s'occuper de placer vos écrits, voici quelques idées à méditer : peut-être votre manuscrit a-t-il besoin d'être réécrit ? (demandez l'aide d'un ami ou d'un proche pour la relecture), peut-être encore l'autopublication serait-elle la solution ou peut-être devriez-vous continuer à démarcher les professionnels, comme l'a fait J. K. Rowling et son Harry Potter rejeté une douzaine de fois ? D'ailleurs, l'auteure s'était entendu conseiller de ne pas quitter son travail ! Autre histoire intéressante, celle de Walt Disney. L'homme fut tout bonnement licencié par le journal qui l'employait, sous prétexte qu'il n'avait aucune imagination et encore moins de bonnes idées. Par la suite, il fut obligé de dissoudre sa première entreprise cinématographique faute de pouvoir s'acquitter des factures qui lui incombaient. S'ajoute à cela la réponse cinglante des studios MGM à qui il essaya de vendre les premières aventures de Mickey Mouse : un dessin animé avec une souris en vedette ne marchera jamais  ! La présentatrice vedette Oprah Winfrey, qui non seulement a vécu une enfance entachée par la dureté et les abus, s'était entendu dire qu'elle n'était pas faite pour la télévision, ceci tout en étant licencié de son poste de reporter. Comme mademoiselle Rowling et monsieur Disney, la star du petit écran ne s'est pas laissé abattre, et a gravi les échelons jusqu'à devenir l'une des femmes les plus marquantes et les plus influentes du monde. Pour continuer ce cheminement afin d'être le (ou la) meilleur(e), vous devez vous éloigner durablement de votre zone de confort. Les recherches démontrent que chaque individu doit idéalement se trouver à peine à l'extérieur de sa zone de confort, dans la « zone optimale d'anxiété ». Cette dernière permet d'augmenter ses performances . Plus vous aurez la volonté de relever des défis, plus la zone optimale d'anxiété s'élargit .  Commencez modestement : si vous êtes sur la route, éteignez votre GPS par exemple ou encore, commandez un plat auquel vous n'avez jamais gouté au restaurant. Pourquoi ne pas approcher une personne que vous ne connaissez pas pour engager la conversation ? Si ces idées ne fonctionnent pas toujours, elles vous permettent de considérer les choses sous une perspective différente. Demandez-vous également si à la fin de votre vie, vous pourriez regretter de ne pas avoir fait un choix en particulier. Il est essentiel que vous expérimentiez et que vous arriviez à vous imaginer dans le futur en train de repenser à un choix en particulier, fait dans le présent. Ceci a son importance d'autant plus que nous avons plutôt tendance à craindre les risques à court terme. Quoi qu'il en soit, il y a également de fortes chances pour que nous regrettions (une fois plus âgé) de ne pas avoir pris plus de risques par le passé . Croyez-le ou non, mais en prenant des risques contrôlés et conscients, vous arriverez à faire face aux défis les plus inattendus avec un naturel déconcertant . En vous mettant en avant ainsi que votre savoir-faire, vous donnerez l'occasion aux gens de voir et de reconnaitre ce savoir-faire. Cela peut être particulièrement angoissant de dévoiler le premier manuscrit de votre roman à une tierce personne, de partager votre photo sur internet, aux yeux du monde entier, cependant, en procédant ainsi, vous vous exposez consciemment aux avis et critiques. Concernant ces derniers points, gardez en tête qu'il s'agit de la seule manière qui vous permettra de vous améliorer et d'atteindre votre objectif : devenir le meilleur .  Si vous êtes un(e) artiste, créez un site internet afin de pouvoir exposer des échantillons de votre travail. Contactez des galeries, des chaines de café, et proposez-leur d'exposer vos travaux. Mettez votre réseau en action ! Lorsque l'occasion se présente, participez aux évènements professionnels liés au domaine d'évolution. Si vous voulez devenir un artiste reconnu, assistez aux vernissages et aux ateliers. Pour devenir un grand érudit, assistez aux meilleures conférences. Vous devez vous rendre compte par vous-même de ce que font les autres, mais être prêt à parler de votre travail à votre tour. Même si la réussite est au rendez-vous, vous ne devez jamais cesser d'apprendre (il ne s'agit pas seulement de tirer des leçons de ses erreurs !). Continuez à observer les actions menées par les gens pour arriver à leurs fins et inspirez-vous pour vos propres desseins.  Faites de votre mieux pour vous améliorer chaque jour qui passe. Pourquoi ne pas vous investir dans une cause qui vous tient à cœur ou user de vos talents d'écrivain pour prendre contact avec un ami ? En faisant montre de gentillesse et de compassion, vous vous sentirez en paix avec vous-même, puis vous aurez suffisamment confiance pour atteindre vos objectifs. Faites preuve de curiosité. Être très bon en mathématiques ne doit pas vous empêcher de voir ce qui se passe du côté de la littérature ou de l'histoire. Si vous êtes en plein apprentissage de la danse, pourquoi ne pas faire une petite incursion dans l'univers de l'art ou de l'informatique ? En apprenant des choses nouvelles, votre cerveau s'en trouvera stimulé, vous éviterez de vous noyer dans vos habitudes. Il s'agit là de faire de la place pour l'inventivité et la créativité ! De plus, cette curiosité vous permettra de mettre au défi cette tendance que nous avons tous naturellement à nous tourner vers les informations qui vont dans le sens de nos jugements habituels . En vous tournant vers ceux qui vous entourent pour demander des conseils et des informations, vous stimulerez votre propre grandeur d'esprit, ceci, même si ces données ne concernent pas vos domaines de prédilection . Que vous ayez pour objectif d'être le meilleur ne doit pas vous empêcher de demander l'aide et les conseils d'autres personnes. Il n'existe pas une seule personne sur Terre qui a réussi quelque chose sans jamais avoir été aidée par quelqu'un d'autre, que ce soit à l'école, par un geste de bonté ou en ayant accès à des aides sociales. Une fois que vous avez atteint votre objectif, n'oubliez pas de donner en retour à tous ceux qui vous aident d'une manière ou d'une autre tout le long de votre cheminement. Il peut s'agir de la personne qui a accepté d'éditer votre premier manuscrit, de la personne qui vous a convaincue de suivre une voie en particulier, de la personne qui vous a appris à encoder, etc.

english_section_name: Achieving Your Long-Term Greatness Goals


summary: Dites-lui que vous voulez prendre le temps d’être une meilleure sœur. Faites des activités ensemble. Gardez le contact.

document: Demandez-lui à quel point elle souhaiterait que votre relation change. Elle pourrait avoir de bonnes idées en plus de celles que vous avez déjà prises en compte. Assurez-vous de mener cette conversation en privé et d’avoir beaucoup de temps pour discuter. Trouvez des activités que vous aimez faire tous les deux et prenez le temps de vous y consacrer. Parfois, il est difficile de trouver des centres d’intérêt communs, et il pourrait être amusant pour vous d’essayer quelque chose de nouveau ensemble pour déterminer si vous appréciez cela ou non.  Allez au cinéma Regardez des séries télévisées Apprenez à faire du kayak Prenez des cours de cuisine ensemble Explorez un nouveau quartier Essayez les mets d’un nouveau restaurant De nombreux frères et sœurs estiment que les commentaires Facebook ainsi que les petits textes leur permettent de rester proches, plutôt que les longues conversations. Dès lors que votre sœur et vous avez réussi à établir une relation solide, il vous faudra entretenir cela au travers de courts échanges occasionnels plus courts et avec de longues conversations de temps à autre.

english_section_name: Reaching Out to Your Sister

summary: Œuvrez à surmonter les différends. Soyez honnête avec elle. Informez-la constamment de ce qui se passe dans votre vie. Soyez un soutien moral pour votre sœur. Assurez-vous qu’elle sache à quel point elle compte pour vous.

document: Même si vous vous disputez tous les deux, la vérité est qu’elle demeure votre sœur. Déterminez le meilleur moyen de vous calmer et revenez ensuite la voir. Présentez vos excuses et demandez-lui si vous pouvez passer à autre chose.  Vous pouvez vous exprimer de la manière suivante : « je m’excuse de m’être autant énervé que tu sois en retard. Je n’avais aucune raison de hurler. Peux-tu me pardonner ? » Vous pouvez aussi dire : « je pensais vraiment que c’était une mauvaise idée pour toi de fréquenter cet homme. Désolé, j’avais tort, c’est quelqu’un de bien, et ce n’est certainement pas à moi de juger et de te dire ensuite ce que je pense que tu devrais faire. » Il est également possible de vous exprimer en ces termes : « tu avais raison. Je m’étais très mal habillé pour cette fête et je ne me suis pas amusé. De plus, étant donné que nous nous sommes disputés, je me suis senti encore plus mal. J’aurais dû venir avec toi et tes amis. » Votre sœur et vous êtes ensemble pour la vie, et si elle vous demande des conseils, soyez honnête tout en étant également sympathique et diplomatique. Même si ce n’est pas ce qu’elle veut entendre, vous êtes mieux placé que quiconque pour lui dire ce que vous pensez vraiment et l’amener à écouter. Sachez qu’elle pourra aussi faire de même pour vous. Parfois, les conseils des parents peuvent ressembler à de l’ingérence, mais ceux d’un frère ou d’une sœur sont souvent ce qu’il vous faut. Votre famille constitue souvent le meilleur soutien dont vous allez bénéficier tout au long de votre vie, et votre sœur pourrait y jouer un rôle important. Elle sera à vos côtés lors des évènements les plus importants, et le fait d’avoir quelqu’un à qui vous connait bien et à qui vous confier dans les moments difficiles peut être très utile. Votre sœur vous connait probablement mieux que quiconque, et il est avantageux pour vous de maintenir votre relation forte et étroite. Tout le monde traverse des moments difficiles, et parfois un frère ou une sœur peut mieux vous réconforter que quiconque, puis vice versa. Généralement, il ne s’agit pas de lui prodiguer des conseils (si elle en veut, elle vous le demandera), mais de simplement être présent et disponible lorsque les choses vont mal. Soyez un bon auditeur, car le fait de vraiment accorder de l’attention à ses problèmes peut lui être utile et consolider la relation que vous avez tous les deux. Si vous n’aimez pas lui dire à quel point vous l’aimez, faites-lui alors des choses aimables. Offrez-lui des cadeaux attentionnés, réjouissez-vous avec elle lorsque tout va bien et soyez à ses côtés pour la consoler lorsque ça ne va pas également.

english_section_name: Staying Close

summary: Évaluez votre relation actuelle avec votre sœur. Déterminez le type de relation que vous souhaitez avoir avec elle. Réfléchissez à la manière dont vous voyez votre sœur. Prenez un nouveau départ dans la relation avec votre sœur.

document: Vous devez examiner la relation que vous avez actuellement avec votre sœur. Êtes-vous jaloux(se) d’elle ? Vous vous disputez souvent avec elle avant de finir par vous rendre compte que c’est ce que vous faites ? En fait, il se peut que vous soyez en partie responsable du problème et que votre sœur réagisse juste au traitement que vous lui infligez. Aussi, il se peut que vous soyez occupé(e) pendant un moment à vous focaliser sur votre vie personnelle ainsi que sur vos amis et que vous ne lui ayez pas accordé beaucoup d’attention. Que votre sœur soit plus jeune ou plus âgée, que la différence d’âge entre vous soit petite ou grande, il faut retenir que chaque relation fraternelle est unique et la dynamique de celle-ci dépend de vos personnalités respectives. Réfléchissez donc à la manière dont vous souhaitez interagir avec votre sœur et à la façon dont vous souhaitez que la relation fonctionne.  Voulez-vous que vous soyez potes et que vous puissiez participer à des fêtes ensemble ? Préfèreriez-vous l’avoir comme mentor pour vous aider à résoudre vos problèmes ? Voulez-vous l’aider, l’orienter et la protéger ? Est-ce que vous la voyez encore comme elle était il y a de cela cinq ans ? Vous la connaissez vraiment tel qu’elle est aujourd’hui ? En réalité, il est facile de ne pas être attentif(ve) à la manière dont votre sœur grandit et change, étant donné qu’elle est toujours avec vous et que vous avez beaucoup de choses à gérer dans votre vie personnelle. Si vous n’avez vraiment aucune idée de comment est votre sœur actuellement ou encore de ses amis(es) ou de ses centres d’intérêt, il est alors temps de le savoir. Elle pourrait ressentir la même chose pour vous.  Trouvez des questions amusantes que vous pourrez vous poser mutuellement, des plus absurdes aux plus ordinaires. Par exemple, celles-ci peuvent porter sur le film préféré des dernières années, la saveur de crème glacée préférée ou un endroit qu’elle aimerait le plus ou le moins visiter. Suivez-la sur les réseaux sociaux. Sur les réseaux sociaux, vous pourrez avoir une idée de qui sont ses amis, de ses centres d’intérêt et de comment elle se présente, puis de la façon dont elle perçoit sa place dans le monde. Effectuez un voyage ensemble. Cela peut simplement consister à prendre une chambre de motel à la montagne ou à passer une nuit de camping à la plage. En réalité, faire un voyage avec quelqu’un peut vraiment vous permettre de mieux la connaitre et vous confier à elle. Faites une activité ensemble. Cela pourrait être n’importe quel type d’activité de loisirs, par exemple du bénévolat à la soupe populaire, du patinage à roulettes ou l’apprentissage du yoga. En un mot, il s’agit de tout ce que votre sœur et vous trouvez amusant. Regardez de vieilles photos de vous deux ensemble. Rappelez-vous de quelques bons moments d’enfance (et de ceux qui ne le sont pas) que vous avez passée ensemble. Dans nos relations fraternelles, nous remuons tous le passé, et il est évident est que cela peut peser aussi bien sur votre sœur que sur vous. Pardonnez à votre sœur ses comportements antérieurs que vous n’avez pas aimés. Évitez de ressasser les problèmes ou les disputes que vous avez eus tous les deux lorsque vous étiez plus jeunes.

english_section_name: Thinking About Your Behavior


summary: Fixez une date à laquelle vous arrêtez. Cherchez du soutien dans votre entourage et auprès d'un professionnel. Identifiez ce qui déclenche chez vous la dépendance . Commencez par réduire vos habitudes néfastes. Préparez votre entourage.

document: Ne le faites pas demain, sauf si vous êtes persuadé(e) qu'un arrêt brutal est ce qu'il vous faut. Ne le fixez pas non plus à un mois à compter d'aujourd'hui, car vous risquez de perdre votre résolution en cours de route. Tenez-vous à une date dans les deux semaines à venir. Cela vous donnera assez de temps pour vous préparer physiquement et mentalement .  Envisagez de choisir une date qui a une signification précise pour vous, pour vous aider à vous motiver. Votre anniversaire, la fête des Pères, la naissance de votre premier petit enfant ou autre. Marquez ce jour sur votre calendrier et annoncez votre décision à ceux qui vous sont proches. Procédez de cette façon afin que vous ne reculiez pas le jour venu. Engagez-vous fermement à arrêter ce jour-là. Cela ne vous paraitra pas nécessaire aujourd'hui, mais vous aurez besoin de tout le soutien que vous pourrez trouver durant votre péripétie pour arrêter votre dépendance. Comme des tas de personnes se battent contre une dépendance, il existe des tas d'associations qui proposent des programmes de soutien qui vous aident à rester motivé, qui vous donnent des astuces pour réussir et vous encouragent à recommencer si vous avez fait un faux départ.   Recherchez des groupes de soutien en chair et en os et en ligne destinés à aider des gens dans le domaine particulier contre lequel vous vous battez. Bien de ces organismes sont gratuits. Prenez rendez-vous avec un thérapeute compétent dans le domaine des dépendances. Trouvez une personne avec laquelle vous êtes à l'aise afin que vous puissiez lui faire confiance dans les mois à venir. Une thérapie cognitive, des entretiens de motivation, les techniques de la Gestalt thérapie et un entrainement aux compétences font partie des techniques qui ont été positives pour tous ceux qui cherchent à surmonter une dépendance. Un cadre thérapeutique vous garantira une certaine confidentialité et l'assurance que votre traitement se basera sur vos besoins et objectifs particuliers. Trouvez du soutien auprès de vos proches et de vos amis. Faites-leur savoir à quel point cela compte pour vous. Si vous êtes dépendant d'une substance, demandez-leur de ne pas s'en servir en votre présence. Tout le monde possède une série de phénomènes déclencheurs qui font que l'on plonge plus volontiers dans un vice. Si, par exemple, vous souffrez d'un problème avec l'alcool, vous pourriez trouver difficile de vous rendre dans un restaurant sans ressentir le besoin de boire. Si vous êtes obsédé par les jeux de hasard, passer devant un casino sur le chemin du retour après votre travail va vous encourager à vous arrêter. Le fait de connaitre vos phénomènes déclencheurs va vous aider à y faire face quand le moment d'arrêter est venu.  Le stress est souvent un phénomène déclencheur pour toutes sortes de dépendances. Certaines situations, comme des fêtes ou d'autres rassemblements sociaux peuvent agir aussi comme des phénomènes déclencheurs. Certains individus peuvent agir comme des déclencheurs. Diminuez progressivement vos quantités plutôt que d'arrêter brutalement. C'est plus facile à faire pour la plupart des gens. Laissez-vous tenter moins souvent et diminuez progressivement jusqu'à l'approche du jour où vous avez décidé d'arrêter pour de bon. Enlevez de la maison, de la voiture et de votre lieu de travail ce qui peut vous rappeler votre dépendance. Débarrassez-vous de tout l'attirail qui va de pair avec votre vice, ainsi que d'autres objets qui peuvent vous rappeler votre dépendance .  Envisagez de remplacer ces objets par d'autres qui peuvent vous aider à rester calme et optimiste. Remplissez votre frigo d'aliments sains. Offrez-vous quelques bons livres ou des DVD (à condition qu'ils ne contiennent pas de contenu qui pourrait déclencher votre addiction). Parsemez votre intérieur de bougies et d'autres objets à l'esthétique plaisante et reposante. Vous pourriez vouloir redécorer votre chambre à coucher, changer les meubles de place ou simplement vous acheter quelques coussins. Vous aurez l'impression de tout redémarrer à neuf si vous changez d'environnement.

english_section_name: Making a Plan

summary: Mettez sur le papier les effets nocifs de votre dépendance . Faites la liste des changements positifs que vous désirez dans votre vie. Couchez sur le papier vos engagements d'arrêter votre dépendance.

document: Il n'est sans doute pas agréable de reconnaitre tous les effets secondaires désastreux de votre dépendance, lesquels vous détruisent, mais de voir cette liste sur un papier va vous aider à vous arrêter le plus tôt possible. Sortez un crayon et un bout de papier et faites une liste qui inclut tous les effets négatifs que vous avez vécus depuis le début de votre dépendance.    Songez à la façon dont votre dépendance a dégradé votre santé. Avez-vous de plus grandes chances de souffrir d'un cancer, d'une crise cardiaque ou d'une autre maladie liée à votre dépendance ? Votre dépendance a peut-être déjà pesé d'un certain poids sur votre état de santé. Faites la liste de la manière dont elle vous a meurtri sur le plan mental. Êtes-vous gêné(e) vis-à-vis de votre dépendance ? Une dépendance conduit dans la plupart des cas à une forme de honte et d'embarras ainsi qu'à la dépression, l'anxiété et d'autres problèmes psychologiques et émotionnels. Dans quelle mesure votre dépendance a-t-elle nui à vos relations avec d'autres personnes ? Vous empêche-t-elle de passer du temps avec des personnes que vous aimez ou d'avoir assez de temps pour entretenir une relation amoureuse à laquelle vous tenez ? Certaines dépendances sont un fardeau pour vos finances. Faites la liste des sommes d'argent que vous devez dépenser pour alimenter chaque jour, semaine ou mois votre dépendance. Voyez si votre dépendance a nui à votre travail. Quelles contraintes journalières sont causées par votre dépendance ? Si, par exemple, vous fumez, vous en avez peut-être assez de quitter votre bureau chaque fois que vous voulez en griller une. Maintenant que vous avez détaillé tous les effets négatifs de votre dépendance, songez à tout ce qui va embellir votre existence si vous arrêtez cette habitude funeste. Créez une image mentale de votre vie quand vous ne souffrez plus de dépendance. À quoi voulez-vous que cela ressemble ?    Vous ressentirez sans doute une sensation de liberté que vous n'avez pas vécue depuis des années. Vous aurez plus de temps à consacrer à des personnes, à des loisirs et à d'autres plaisirs. Vous pourrez à nouveau faire des économies. Vous savez que vous faites tout ce qu'il faut pour rester en bonne santé. Vous ressentirez immédiatement une amélioration de votre état physique. Vous serez à nouveau fier et sûr de vous. Vous tiendrez mieux à vos engagements sur le long terme si vous avez une liste de bonnes raisons d'arrêter. Vos raisons d'arrêter doivent être plus importantes que celles qui vous motivent à maintenir votre comportement de dépendance. Cet obstacle mental est dur à franchir, mais c'est un premier pas indispensable pour arrêter toute forme de dépendance. Personne ne peut vous faire abandonner votre vice, sinon vous-même . Mettez en toutes lettres les véritables raisons pour lesquelles vous voulez arrêter. Vous seul savez quelles sont ces raisons. Voici quelques exemples.  Décidez d'arrêter parce que vous avez besoin d'énergie pour vivre à nouveau pleinement votre vie. Décidez d'arrêter parce que vous vous ruinez pour financer votre vice. Décidez d'arrêter, car vous voulez être un meilleur mari (ou une meilleure épouse) pour votre conjoint. Décidez d'arrêter parce que vous avez envie de voir grandir vos petits-enfants.

english_section_name: Deciding to Quit

summary: Arrêtez, comme prévu, votre comportement de dépendance. Occupez votre temps. Gardez-vous loin de vos phénomènes déclencheurs. Ne vous cherchez pas des excuses. Ne laissez pas la rechute être la fin de votre parcours. Fêtez vos victoires sur la dépendance.

document: Quand arrive le grand jour, tenez votre promesse faite à vous-même et arrêtez. Ces premiers jours seront durs. Restez occupé et optimiste. Vous êtes en voie de vivre une existence sans dépendances. Si vous avez besoin de vous changer les idées, essayez le sport, un nouveau loisir, la cuisine ou de sortir avec des amis. Le fait de joindre un nouveau club, une équipe sportive ou toute autre communauté va vous aider à vous faire de nouveaux amis et démarrer un nouveau chapitre de votre vie dans lequel la dépendance est exclue. Des relations sociales positives peuvent stimuler l'émission d'endorphines qui procurent une sensation de bonne humeur et de joie de vivre sans le recours à une drogue. Tenez-vous loin des personnes, endroits et choses qui vous donnent envie de retomber dans vos vieilles habitudes nocives. Vous pourriez avoir besoin d'élaborer des habitudes toutes nouvelles pendant un certain temps jusqu'à ce que la dépendance se soit un peu émoussée. Les douleurs physiques et morales liées à l'arrêt d'une dépendance sont bien réelles et vous pourriez vous dire que votre vice n'était pas si mauvais que ça. N'écoutez pas cette petite voix qui vous dit de recommencer. Ne lâchez pas prise quand cela devient trop dur. Chaque souffrance vaudra la peine quand vous en aurez fini.    Les excuses les plus courantes comprennent l'idée que nous vivons dans « un monde libre » ou que « nous devons tous mourir un jour. » Résistez à l'envie d'adopter cette attitude défaitiste. Retournez à votre liste de bonnes raisons d'arrêter quand vous avez besoin de vous rappeler pourquoi vous faites tout ça. Dites-vous qu'il est plus important d'arrêter que de rester dépendant de quelque chose. Voyez des groupes de soutien ou votre thérapeute toutes les fois où vous vous sentez en danger de rechuter. Tout le monde peut trébucher de temps à autre. Cela ne veut pas dire que vous devez replonger et retourner à vos vices lors d'une rechute complète. Si vous avez fait un faux pas, retournez à ce qui s'est passé et sachez ce que vous devez changer la prochaine fois. Puis, relevez-vous et recommencez. Ne vous laissez pas submerger par la culpabilité et la honte si vous avez dérapé. Vous faites de votre mieux et tout ce que vous pouvez faire est de vous accrocher. Faites quelque chose de sympa pour vous-même quand vous atteignez les objectifs que vous vous êtes fixés, quels qu'ils soient. Arrêter une dépendance est affreusement dur et vous méritez une récompense.

english_section_name: Quitting and Handling Withdrawal


summary: Retrouvez le dossier qui contient le fichier Python. Sélectionnez le fichier Python. Faites un clic droit sur le fichier Python. Cliquez sur Propriétés. Repérez la mention Emplacement.

document: Ce sera le fichier que vous désirez ouvrir et pour trouver son emplacement, vous allez utiliser l'invite de commande. Si vous connaissez déjà le chemin d'accès absolu de votre fichier Python, alors vous pouvez passer directement à son exécution. Cliquez une seule fois sur le fichier Python, vous recherchez son chemin d'accès, c'est-à-dire son adresse sur votre disque dur. Un menu contextuel apparait à l'écran. En cliquant sur cette option, vous ouvrez la fenêtre des propriétés. À droite de cette mention se trouve inscrit le chemin d'accès du fichier en question. C'est cette adresse, en quelque sorte interne, que vous allez récupérer dans son intégralité afin de la coller plus tard dans l'invite de commande lorsqu'il s'agira de changer de répertoire. Si vous ne voulez pas vous tromper en recopiant le chemin d'accès, mettez-le en surbrillance avec votre souris, puis faites la combinaison Contrôle+C.

english_section_name: Finding the Python File Path

summary: Activez l'affichage des dossiers cachés. Allez jusqu'à votre dossier Python. Copiez le chemin d'accès du dossier Python. Ouvrez le menu contextuel de Démarrer. Cliquez sur Système. Cliquez sur Informations système. Cliquez sur le lien Paramètres système avancés. Cliquez sur Variables d'environnement. Dans le premier cadre, trouvez la variable Path. Doublecliquez sur cette variable Path. Cliquez sur Nouveau. Collez le chemin d'accès précédemment copié. Fermez toutes les fenêtres.

document:
En effet, certains fichiers de Python sont installés dans des répertoires normalement cachés, d'où la nécessité d'activer l'affichage. Pour cela :  ouvrez l'Explorateur de fichiers ({"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b1\/WindowsFileExplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b1\/WindowsFileExplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}) ; cliquez sur l'onglet Affichage ; cochez la case Éléments masqués. Parfois, il est directement sur le disque dur, avec une adresse du genre C:\Python27. Mais si vous installez une version récente avec vos réglages par défaut, il se peut qu'il soit dans un dossier enfoui dans les profondeurs de votre disque. Pour trouver son chemin d'accès, opérez comme suit :  cliquez sur Ce PC dans la colonne de gauche de l'Explorateur de fichiers ; doublecliquez sur Disque local (C:) visible dans la partie Périphériques et lecteurs ; faites défiler l'écran, puis doublecliquez sur le dossier Utilisateurs ; doublecliquez sur le dossier qui a comme nom votre nom d'utilisateur ; faites défiler l'écran, puis doublecliquez sur AppData ; doublecliquez sur Local ; faites défiler l'écran, puis doublecliquez sur Programs ; doublecliquez sur le dossier Python ; doublecliquez sur le dossier Python portant le nom de la dernière version (par exemple, Python36). Cliquez une seule fois sur la barre d'adresse en haut de l'Explorateur de fichiers, l'adresse qu'elle contient est sélectionnée, il ne reste plus qu'à la copier en faisant Contrôle+C. Faites un clic droit sur l'icône du menu Démarrer ({"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}). Un grand menu s'affiche à l'écran. Pour ouvrir ce menu contextuel, vous pouvez aussi appuyer sur ⊞ Win+X. Ce bouton est en général le quatrième de la liste. Une nouvelle fenêtre apparait. Ce lien est dans le coin supérieur droit de la fenêtre. Une nouvelle fenêtre s'ouvre à l'écran. Vous le trouverez en haut et à gauche de la fenêtre. Une autre fenêtre s'affiche à l'écran. Ce bouton gris est tout en bas de la fenêtre active. Vous la trouverez dans la colonne de gauche du premier cadre dénommé Variables utilisateur. Si ce cadre est bien rempli, vous devrez faire défiler le contenu pour trouver cette variable Path. Une fenêtre ayant pour titre Modifier la variable d'environnement s'ouvre. Le bouton est en haut et à droite. Un champ de texte Valeur de la variable apparait au milieu de la fenêtre. Il vous suffit de faire la combinaison de touches Contrôle+V. Voilà ! C'est pratiquement terminé ! Le chemin d'accès vers Python est, à défaut d'être enregistré, renseigné. Il y en a trois : celle du chemin d'accès, celle des variables d'environnement et enfin, celle des paramètres avancés du système. Fermez-les en cliquant trois fois sur OK : les modifications ont été enregistrées.

english_section_name: Adding Python to the PATH List

summary:
Ouvrez le menu Démarrer ({"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}). Cherchez l'invite de commande. Cliquez sur l'invite de commande ({"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/66\/Windowscmd1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/66\/Windowscmd1.png","smallWidth":460,"smallHeight":383,"bigWidth":760,"bigHeight":633.3333333333334,"licensing":"
<\/div>"}). Basculez sur le répertoire de votre fichier Python. Tapez la commande python, suivie du nom du fichier. Appuyez sur Entrée.

document: Cliquez sur le logo Windows dans le coin inférieur gauche de l'écran. Le menu apparait à l'écran. Tapez simplementinvite de commande. C'est le premier résultat du haut. Une fenêtre vierge de l'invite de commande s'affiche alors. Tapez cd, laissez un espace, tapez le chemin d'accès précédemment récupéré, et enfin validez avec la touche Entrée.  Ainsi, si votre fichier Python est dans un dossier Fichiers sur le Bureau (desktop), vous taperez cd desktop/Fichiers. Si vous avez précédemment copié le chemin d'accès du fichier, vous taperezcd, laisserez un espace, puis ferez la combinaison Contrôle+V pour coller l'adresse. Tapez quelque chose comme python fichier.py, fichier étant remplacé par le nom réel du fichier Python.  Admettons que votre fichier Python s'appelle script, vous taperez alorspython script.py. Si votre fichier Python contient un espace (ce qui n'est jamais recommandé !), vous placerez le nom du fichier entre guillemets, une frappe du typepython "mon script.py". À partir de là, votre commande est exécutée et aboutit à l'ouverture du fichier Python, puisque maintenant votre ordinateur sait où trouver Python. Si un message d'erreur ('python' n'est pas reconnu en tant que commande interne ou externe) vous est renvoyé, c'est qu'une variable PATH (chemin d'accès), ici vers Python, doit être ajoutée à la liste des chemins d'accès.

english_section_name: Running a Python File


summary: Arrêtez-vous de manger lorsque vous vous sentez rassasié. Éliminez les distractions. Évitez d'être affamé juste avant les repas. Concentrez-vous lorsque vous mangez.

document: Le fait de manger lentement vous aidera à vous rendre compte que vous avez assez mangé et vous évitera de trop manger. Cela s'appelle « manger de façon intuitive » : vous êtes à l'écoute de votre corps. Vous mangez lorsqu'il a faim et vous vous arrêtez lorsqu'il est repu. Cette technique vous aidera à perdre du poids.  Dans l'ensemble, une personne qui mange lentement consomme moins de nourriture parce que le cerveau et l'intestin communiquent entre eux pour indiquer la sensation de satiété. À l'inverse, si vous mangez très rapidement, vous risquez de trop manger . Arrêtez de manger lorsque vous vous sentez rassasié au lieu de continuer jusqu'à ce que vous ayez « le ventre plein ». Cela vous aidera à éliminer les calories superflues de vos repas. Que signifie « être rassasié » ? Vous n'avez plus vraiment faim, la nourriture vous est légèrement indifférente ou bien vous savez que vous avez de la place pour quelques bouchées supplémentaires, mais que cela vous amènerait à avoir le ventre trop rempli. Que signifie « avoir le ventre plein » ? Vous avez la sensation d'avoir l'estomac tendu ou rempli au point qu'il va exploser. Évitez autant que possible de manger à ce point. Efforcez-vous non seulement de manger moins rapidement, mais aussi d'éliminer les sources de distraction pendant les repas. Cela vous aidera à vous concentrer sur ce que vous mangez et sur votre vitesse .  Des études ont montré qu'une personne distraite pendant son repas peut manger plus que nécessaire. À long terme, elle peut même finir par prendre du poids . Essayez de prendre entre 20 et 30 minutes pour manger votre repas dans un environnement sans sources de distraction. Éteignez votre téléphone portable, votre ordinateur (portable ou non) ainsi que la télévision. Si vous vous entrainez déjà à manger plus lentement, vous avez peut-être remarqué qu'il est beaucoup plus difficile de contrôler la vitesse à laquelle on mange lorsqu'on a vraiment très faim . Apprenez à gérer votre faim pour être en mesure de manger lentement au moment du repas.  Sachez reconnaitre les signaux de la faim. Si vous vous sentez nerveux, grincheux, étourdi ou légèrement nauséeux lorsque vous avez très faim, écoutez votre corps. Ces symptômes révèlent un besoin immédiat d'énergie que vous devez remplir pour éviter de trop manger à l'heure du repas. Prêtez attention à l'heure de vos repas. Par exemple, si vous déjeunez à midi, mais que votre diner n'a pas lieu avant 19 h 30, il est fort probable que vous ne puissiez pas tenir jusque là sans vous sentir affamé. Prévoyez un gouter lorsque vos repas sont très éloignés les uns des autres. Cela vous permettra de mieux gérer votre faim. Beaucoup de personnes se mettent en pilote automatique lorsqu'elles mangent. Vous aurez des difficultés à maigrir si vous ne faites pas attention à ce que vous mangez et si vous avalez tout ce qui vous passe sous la main tout en continuant vos activités quotidiennes .  Si vous mangez mécaniquement sans faire attention à ce qu'il y a dans votre assiette, il y a de fortes chances que vous absorbiez trop d'aliments ou que vous ne vous sentiez pas vraiment rassasié. En effet, votre cerveau n'aura pas été impliqué dans le repas. Évitez de manger dans votre voiture ou devant la télévision. Les distractions de ce genre vous empêcheront de vous concentrer sur votre repas. Obligez-vous à vous concentrer sur votre repas. Pensez au gout des aliments : quelles en sont les textures ? Quel gout les aliments ont-ils ? Quels sentiments ces aliments engendrent-ils en vous ?

english_section_name: Eating Mindfully

summary: Faites de l'exercice. Veillez à votre alimentation. Limitez les aliments riches en graisse, en sucre ou en calories.

document: Un bon régime alimentaire est essentiel pour perdre du poids. Cependant, l'exercice vous aidera à atteindre votre objectif surtout si les seules mesures que vous avez prises pour y arriver sont de manger lentement et de vous concentrer sur ce que vous mangez .  La plupart des professionnels de la santé recommandent de pratiquer un minimum de 150 minutes d'exercices d'aérobic (d'une intensité modérée) par semaine . Vous pouvez augmenter cette durée à 300 minutes par semaine. Plus vous ferez d'exercices, plus vous devriez perdre de poids . Une ou deux fois par semaine, incluez de la musculation dans votre programme hebdomadaire d'activités physiques. Cela vous donnera l'occasion d'exercer chacun des principaux groupes musculaires de votre corps. Complétez votre entrainement avec des exercices de résistance . Manger lentement (et donc un peu moins) ne remplace pas la nécessité d'un régime alimentaire équilibré qui vous aidera aussi à perdre du poids .  En plus de manger lentement, une alimentation riche en protéines maigres, en fruits, en légumes et en céréales complètes peut vous aider à perdre du poids . Consommez des portions appropriées d'aliments provenant de groupes alimentaires différents tout au long de la journée. Choisissez aussi de manger des aliments différents à l'intérieur de chacun de ces groupes. Mangez les bonnes portions. Mesurez 85 à 100 g de protéines maigres , 80 à 100 g de fruits , 130 à 150 g de légumes, 260 à 300 g de légumes à feuilles vertes  et 80 à 100 g de céréales . Les consommer même en petite quantité (évitez la restauration rapide ou les bonbons) ne vous aidera pas à maigrir . Ces aliments sont très caloriques, mais ils ne vous rassasieront pas pour longtemps. Il vaut mieux que vous mangiez des aliments riches en nutriments plutôt que des aliments riches en calories.  Il n'est pas nécessaire de vous abstenir complètement de ce genre d'aliments, surtout si certains d'entre eux sont vos préférés. Limitez simplement votre consommation pour diminuer la quantité de calories que vous absorbez par jour. Veillez particulièrement aux aliments riches en graisse comme les aliments frits, les aliments issus de la restauration rapide, les morceaux de viande gras et les viandes industrielles. Méfiez-vous également des aliments riches en calories auxquels des sucres ont été ajoutés comme les boissons avec du sucre ajouté, les bonbons, les biscuits, les pâtisseries, les glaces et les desserts en général.

english_section_name: Supporting Your Weight Loss


summary: N'ayez aucun contact avec votre ancien partenaire . Retirez son numéro de votre liste de contacts et celui de vos amis sur les réseaux sociaux. Éloignez-vous de lui.

document: Un ex qui est obsédé par vous pourrait vous contacter en vous téléphonant, en vous écrivant des messages, en vous envoyant des cadeaux, etc. Si vous lui répondez, même si ce n'est que pour dire « laisse-moi tranquille », il pourrait se dire que vous êtes toujours intéressé par lui. La meilleure technique est d'éviter toutes formes de contact.   Il est préférable que vous ne répondiez pas aux appels, aux messages, emails et autres. Ignorez-les simplement ou supprimez-les. S'il vous envoie des cadeaux ou toute autre chose, faites comme si vous n'avez rien reçu ou retournez-les simplement. Débarrassez-vous-en. Étant donné qu'ils forment de larges réseaux de contacts, les réseaux sociaux peuvent vous compliquer la tâche si vous voulez éviter un ex-partenaire qui est obsédé par vous. Il pourrait essayer de vous contacter via un réseau social ou grâce à des amis communs. La meilleure chose à faire est de le retirer de la liste de vos amis sur les réseaux sociaux : vous devez l'empêcher d'entrer en contact avec vous et vous ne devez pas non plus consulter son réseau social. Éviter le contact physique peut être un moyen efficace de gérer un ancien partenaire qui est obsédé par vous. Si ce dernier n'a pas l'occasion de vous voir, vous pouvez espérer que son obsession s'arrête. Cela pourrait impliquer que vous changiez soit de comportement ou les lieux que vous fréquentez . Par exemple, si vous pensez que vous croiserez votre ancien partenaire dans un café que vous avez l'habitude de fréquenter, vous feriez peut-être mieux de vous trouver un autre café. Cela peut être frustrant, mais d'un autre côté, vous devriez peut-être chercher à découvrir de nouveaux endroits et à recommencer à zéro .

english_section_name: Avoiding Your Ex

summary: Ne laissez pas la rupture perdurer . Faites clairement savoir que la relation est terminée . Faites savoir aux autres que la relation est terminée.

document: Essayer d'en finir avec une relation facilement peut avoir un effet contraire. Ne soyez pas tenté de retourner avec une personne parce que vous avez de la peine pour elle ou parce que vous ne voulez pas la blesser . Si vous voulez rompre avec quelqu'un, il est mieux pour vous deux de le faire une bonne fois pour toutes et de passer à autre chose. Si vous avez affaire à un ancien partenaire qui ne veut pas vous laisser tranquille, vous devez lui faire savoir très clairement que la relation est terminée. Soyez gentille, mais ferme. Sinon, il pourrait estimer que la liaison existe toujours ou il pourrait se dire que vous vous remettrez ensemble à un moment donné.   Essayez de formuler des phrases claires comme : « [insérez son nom], notre liaison a pris fin il y a un mois. Je dois passer à autre chose. » Évitez des phrases comme « J'ai maintenant besoin de me concentrer sur moi-même   » ou « Je ne suis pas prêt à m'engager dans une relation maintenant », car cela laisse supposer que la relation pourrait reprendre à l'avenir. Si vous aviez déjà essayé de rompre la relation et que votre ex refuse de l'admettre, essayez une fois de plus en vous assurant d'être on ne peut plus clair . Dites quelque chose comme ceci : « Lorsque nous avons discuté la dernière fois, j'ai essayé de dire clairement qu'il n'y avait plus rien entre nous, mais je ne pense pas que tu m'as compris. Nous ne sommes plus ensemble. Tu comprends maintenant  ? » Dites aux membres de votre famille et à vos amis (surtout aux amis que vous avez en commun) que c'est terminé. Plus la nouvelle se répand, plus la rupture sera évidente pour votre ancien partenaire. Si vous rompez la relation dans le silence, votre petit ami pourrait se dire que vous êtes toujours intéressé par lui et il deviendra obsédé par l'idée de vous harceler.

english_section_name: Communicating After a Breakup

summary: Sachez reconnaitre à quel moment la situation dégénère. Demandez une ordonnance de protection s'il le faut . Contactez la police s'il y a un quelconque signe de menace . Servez-vous d'un rapport de police comme preuve. Obtenez le soutien d'autres personnes. Comprenez que ce qui se passe n'est pas de votre faute.

document: Si vous avez l'impression que votre ancien partenaire dépasse les limites au point de devenir un harceleur, la situation pourrait être dangereuse. Lorsque cela se produit, vous devrez peut-être chercher une aide extérieure. Le harcèlement est différent de l'obsession, car cela implique de l'abus ou du harcèlement sur le long terme . Juridiquement, on parle de harcèlement lorsqu'une personne se rapproche continuellement (deux fois ou plus) de vous ou vous contacte même après que vous lui ayez demandé de ne pas le faire ou encore lorsqu'il vous fait des menaces (verbales, écrites ou implicites) qui font que vous craignez des représailles . Si vous êtes victime de harcèlement, appelez immédiatement la police. Le harcèlement sexuel est illégal dans la plupart des pays . Voici quelques situations dans lesquelles l'on peut parler de harcèlement.   Votre ancien partenaire vous suit tout le temps. Il traine à côté de votre maison, de votre lieu de travail ou des endroits que vous fréquentez. Il installe des dispositifs de surveillance dans votre maison, voiture ou menace de le faire. Il vous contacte par des moyens inappropriés, par exemple en appelant votre employeur pour discuter de votre relation. Il vous harcèle verbalement, essaie de vous maltraiter, vous laisse des messages obscènes ou vous contacte de façon inappropriée. Il vous harcèle vous-même ou les personnes proches de vous en ligne via des commentaires sur les réseaux sociaux, en piratant vos comptes sur les réseaux sociaux, votre email, etc. Il fait du mal à vos animaux de compagnie. Il se livre au vandalisme ou détruit vos biens personnels. Il vous agresse physiquement ou sexuellement. Il fait subir l'une des situations susmentionnées aux membres de votre famille, à vos amis, à vos collègues ou à d'autres personnes qui vous connaissent. Une ordonnance de protection est un document délivré par le tribunal pour interdire à une personne d'entrer en contact avec vous. Si votre ancien conjoint viole les règles de ce document, il peut se voir imposer une amende, se faire arrêter ou emprisonner. S'il représente un danger pour vous ou pour les personnes qui vous entourent, contactez les autorités de votre région et obtenez une ordonnance restrictive. Les lois qui régissent ces ordonnances varient d'un pays à un autre, mais vous pouvez en savoir davantage sur les options disponibles en contactant :   la police un avocat un service d'aide juridique un service communautaire spécialisé dans les abus domestiques Que vous ayez ou non une ordonnance de restriction, si votre ex constitue une menace pour vous ou pour toute autre personne proche de vous, contactez immédiatement la police.  Même si les agents de police ne considèrent pas la situation comme un problème, insistez en leur parlant chaque fois des cas de harcèlements de votre conjoint. Expliquez la gravité de la situation et faites référence à n'importe quel fait passé. Si votre ancien partenaire vous harcèle, contactez la police tout en expliquant clairement votre situation. Il est important d'avoir un rapport de police officiel afin d'obtenir une ordonnance de protection ou lancer des poursuites judiciaires plus tard .  Faites autant de rapports que possible sur le comportement harcelant de votre ex. Faites des copies des emails harcelants, des messages, des publications sur les réseaux sociaux, etc. Prenez des captures d'écran de ses publications sur Facebook ou ses tweets, étant donné que l'utilisateur peut les supprimer plus tard. S'il débarque à votre domicile ou sur votre lieu de travail, marquez le jour et l'heure à laquelle cela s'est produit. Conservez une trace de toutes les fois où vous avez été harcelé par votre ancien conjoint afin de détenir des preuves au cas où vous voudriez lancer une poursuite judiciaire . Faire part de la situation à d'autres personnes vous aidera à renforcer votre protection. Vous pourriez vous sentir embarrassée ou effrayée de leur parler de votre situation, mais les vrais amis, la famille et les organisations communautaires comprendront. Ils pourraient aussi vous aider à être attentif à tout signe d'avertissement si votre ancien partenaire essaie d'entrer en contact avec vous, vous héberger si vous avez envie de changer d'air, apporter un soutien affectif, etc..  Si vous vous inquiétez pour votre sécurité au travail ou à l'école, faites-le savoir à votre représentant du service des ressources humaines ou à votre conseiller scolaire. La plupart des compagnies ont des protocoles en place pour vous protéger, par exemple en mettant un agent de sécurité à votre disposition pour vous escorter à votre voiture ou évacuer votre ancien partenaire s'il se présentait sur les lieux. Tout le monde peut être victime d'un harceleur, ce n'est donc pas votre faute si votre ex devient un dangereux problème . Même si vous pensez être à la base de la situation, vous n'êtes pas responsable de son comportement harcelant. Contactez donc les autorités pour obtenir de l'aide.

english_section_name: Stepping Up Protection


summary: Repérez le bouton de réinitialisation. Insérez le bout d'un trombone déplié dans le trou. Faites un appui long sur ce bouton pendant environ 7 secondes. Relâchez la pression sur le bouton.

document: Sous le nom de « Reset » ou de « Restore Factory Settings », il est à l'arrière du routeur . Pour éviter une réinitialisation non voulue, le bouton est tout petit et enfoncé.  Le petit témoin d'alimentation doit se mettre à clignoter. Le routeur va redémarrer et au terme de cette opération, le témoin vert ou blanc brillera en continu. Le routeur Netgear sera restauré aux paramètres d'usine. Pour reconfigurer les paramétres de votre routeur, reportez-vous à la documentation (papier ou Internet) du modèle exact de routeur.

english_section_name: On Most Netgear Routers

summary: Repérez les deux boutons « Wireless » et « WPS ». Faites un appui long sur ces deux boutons pendant environ 6 secondes. Relâchez la pression sur les deux boutons.

document: Ils sont sur le côté du routeur . Le petit témoin d'alimentation rouge clignotera. Le routeur va redémarrer et le témoin d'alimentation restera allumé en continu. Le routeur Netgear sera restauré aux paramètres d'usine. Pour reconfigurer les paramétres de votre routeur, reportez-vous à la documentation (papier ou Internet) du modèle exact de routeur.

english_section_name: On DGN2000 or DG834Gv5 Netgear Routers


summary: Procurez-vous un récipient. Versez l'huile dans le récipient. Ajoutez du miel. Ajoutez le sucre. Mélangez et utilisez le produit.

document: Vous aurez besoin d'un petit récipient dans lequel mélanger et conserver votre gommage. Cette recette vous permettra d'obtenir environ 2 1/2 tasses de gommage, choisissez alors un récipient suffisamment grand. Alternativement, vous pourriez répartir votre gommage dans différents petits récipients ou diviser les portions par deux. Versez 3 cuillères à soupe d'huile d'olive dans votre récipient. Vous pourriez aussi ajouter 1 à 2 capsules d'huile de vitamine E, si vous voulez que le gommage fasse encore plus de bien à votre peau. Percez simplement la gélule afin d'en extraire l'huile. Vous devrez alors laisser le gommage poser sur votre peau quelques minutes avant de le rincer. Ajoutez maintenant 2 cuillères à soupe de miel. N'importe quel miel fera l'affaire, mais préférez un miel plutôt épais. Versez 1/2 tasse de sucre. Vous pourriez utiliser n'importe quel sucre. Sachez que le sucre brun sera plus efficace et le sucre blanc plus doux. Maintenant que vous avez versé tous vos ingrédients dans le récipient, mélangez le tout. Si le mélange semble trop liquide, ajoutez davantage de sucre. Si le mélange est trop sec, ajoutez une demi cuillère d'huile. Conservez le produit fini sur votre comptoir ou dans une étagère. En le conservant au réfrigérateur, le produit deviendrait trop dur.

english_section_name: Coconut Oil Sugar Scrub

summary: Procurez-vous un récipient. Versez l'huile dans le récipient. Écrasez de la lavande sèche et mélangez-la à l'huile. Ajoutez le sucre. Mélangez et utilisez.

document: Vous aurez besoin d'un petit récipient dans lequel mélanger et conserver votre gommage. Prenez un récipient propre muni d'un couvert dont vous pourrez vous passer pendant au moins 2 jours, jusqu'à avoir terminé votre produit. Cette recette vous permettra de préparer 2/3 d'une tasse de gommage. Si besoin, doublez les quantités. Choisissez alors un récipient de taille adaptée. Versez 3 cuillères à soupe d'huile pour bébé à la lavande (ou autre  huile pour le corps à la lavande) dans votre récipient. Vous pourriez aussi ajouter 1 à 2 capsules d'huile de vitamine E, si vous voulez que le gommage fasse encore plus de bien à votre peau. Percez simplement la gélule afin d'en extraire l'huile. Vous devrez alors laisser le gommage poser sur votre peau quelques minutes avant de le rincer. Dans un récipient à part et à l'aide d'un objet lourd et arrondi (comme le manche d'un marteau), écrasez de la lavande sèche. Versez-la ensuite dans l'huile. Versez 1/2 tasse de sucre. Vous pourriez utiliser n'importe quel sucre. Sachez que le sucre brun sera plus efficace et le sucre blanc plus doux. Maintenant que vous avez versé tous vos ingrédients dans le récipient, mélangez le tout. Si le mélange semble trop liquide, ajoutez davantage de sucre. Si le mélange est trop sec, ajoutez une demi cuillère d'huile.

english_section_name: Lavender Sugar Scrub

summary: Procurez-vous un récipient. Versez de l'huile dans le récipient. Ajoutez du miel. Ajoutez le sucre. Mélangez et utilisez le produit.

document: Vous aurez besoin d'un petit récipient dans lequel mélanger et conserver votre gommage. Prenez un récipient propre muni d'un couvert dont vous pourrez vous passer pendant au moins 2 jours, jusqu'à avoir terminé le produit. Cette recette vous permettra de préparer 2/3 d'une tasse de gommage. Si besoin, doublez les quantités. Choisissez alors un récipient de taille adaptée. Versez environ 3 cuillères à soupe d'huile d'olive dans le récipient. Vous pourriez aussi ajouter 1 à 2 capsules d'huile de vitamine E, si vous voulez que le gommage fasse encore plus de bien à votre peau. Percez simplement la gélule afin d'en extraire l'huile. Vous devrez alors laisser le gommage poser sur votre peau quelques minutes avant de le rincer. Ajoutez maintenant 2 cuillères à soupe de miel. N'importe quel miel fera l'affaire, mais préférez un miel plutôt épais. Versez 1/2 tasse de sucre. Vous pourriez utiliser n'importe quel sucre. Sachez que le sucre brun sera plus efficace et le sucre blanc plus doux. Maintenant que vous avez versé tous vos ingrédients dans le récipient, mélangez le tout. Si le mélange semble trop liquide, ajoutez davantage de sucre. Si le mélange est trop sec, ajoutez une demi cuillère d'huile. Conservez le produit fini sur votre comptoir ou dans une étagère. En le conservant au réfrigérateur, le produit deviendrait trop dur.

english_section_name: Olive Oil Sugar Scrub


summary: Envisagez d'utiliser des rétinoïdes sur ordonnance. Envisagez d'utiliser des contraceptifs à prise orale. Renseignez-vous sur l'Accutane. Envisagez la photothérapie. Parlez des antibiotiques avec votre médecin .

document: Les rétinoïdes sont une forme de vitamine A réduisant l'hypertrophie des glandes sébacées. Vous pouvez trouver des produits antiacné en vente libre qui contiennent des doses de rétinoïdes plus faibles que les produits sur ordonnance.   De nombreuses personnes réagissent aux produits en vente libre de façon positive et n'ont pas besoin d'ordonnance. Demandez à votre médecin si vous avez besoin d'une ordonnance ou si un produit sans ordonnance vous convient mieux . Les femmes souffrant d'acné sévère peuvent prendre la pilule contraceptive afin de contrôler leur équilibre hormonal. Cela présente également l'avantage de contrer d'autres effets secondaires des dérèglements hormonaux, comme la mauvaise humeur ou la prise de poids due à la rétention d'eau.   Il vous faut une ordonnance pour prendre une pilule agissant sur vos hormones. Si vous êtes enceinte ou essayez d'être enceinte, ne prenez pas la pilule contraceptive. Il s'agit d'un médicament antiacné utilisé pour traiter l'acné sévère. Ce médicament est seulement disponible sur ordonnance. Si vous souffrez d'hypertrophie des glandes sébacées et d'acné sévère, demandez à votre médecin si vous pouvez prendre de l'Accutane .  Il faudra faire tester votre sang tous les mois pendant que vous prendrez ce traitement. Il est possible que des effets secondaires persistent pendant plusieurs mois après le traitement. Ne prenez pas d'Accutane sans comprendre entièrement les risques qu'il présente. L'Accutane peut avoir des effets à long terme sur votre santé et votre bienêtre. Si vous êtes enceinte ou voulez l'être, vous ne pouvez pas prendre d'Accutane. Vous pouvez réaliser ce traitement chez vous avec du matériel spécialisé ou bien demander à votre dermatologue de le faire .  Les recherches scientifiques sont en faveur de ce traitement, qui est simple et facile à réaliser. Techniquement, l'exposition au soleil est une forme de photothérapie. Cependant, si vous vivez quelque part où le soleil ne brille pas assez longtemps ou que vous ne pouvez pas sortir lorsqu'il y a du soleil, vous pouvez acheter un appareil de photothérapie. Utilisez l'appareil pour traiter votre acné en suivant la notice. Suivez les consignes de sécurité qui l'accompagnent. Cet appareil peut provoquer des effets secondaires comme la peau qui rougit, pèle ou change de texture . Il est également possible que votre médecin réalise une thérapie photodynamique dans son cabinet. Ce traitement consiste à appliquer un produit sur la peau qui est activé au moyen d'une lumière spéciale. C'est une méthode plus efficace qu'une simple photothérapie. Vous pouvez utiliser des antibiotiques à prise orale ou à application locale pour traiter l'acné, surtout s'il y a un risque de réinfection. Vous pouvez utiliser les antibiotiques à application locale sur le long terme, généralement en association avec du peroxyde de benzoyle ou des rétinoïdes. Les antibiotiques à prise orale se prennent généralement pendant une courte période afin de contrôler une crise d'acné sévère.  Les antibiotiques sont particulièrement utiles pour traiter l'acné inflammatoire, c'est-à-dire l'acné sous forme de nombreux boutons rouges ou blancs ou de kystes.

english_section_name: Seeing a Dermatologist

summary: Ne vous touchez pas le visage avec les mains. Lavez-vous le visage avec une lotion nettoyante. Évitez les gommages pour visage. Utilisez des produits non comédogènes. Utilisez de l'acide salicylique. Utilisez du peroxyde de benzoyle.

document: Elles sont couvertes d'huiles, de saletés et de bactéries qui bouchent les pores et forment un milieu parfait pour la multiplication de bactéries.   Même après vous être lavé les mains, vous avez toujours ces huiles sur la peau. Ne touchez et ne percez pas vos boutons d'acné, car vous provoquerez une inflammation localisée et augmenterez le risque de cicatrices . Faites-le deux fois par jour. Si vous avez tendance à avoir de l'acné au niveau de la naissance de vos cheveux, faites-vous également un shampoing une fois par jour. Vous réduirez ainsi la quantité de sébum (l'huile sécrétée par vos glandes) sur votre visage. Toutefois, vous ne devez pas utiliser de produit agressif ou vous laver le visage de manière trop vigoureuse, car cela augmente la production de sébum et stimule la croissance de la peau. Ces deux réactions bouchent les pores . Les gommages, les produits astringents et certains masques exfoliants peuvent également irriter la peau et faire empirer l'acné. Les personnes souffrant d'acné sévère ou ayant la peau sensible peuvent s'exfolier le visage une à deux fois par semaine . Arrêtez d'utiliser des crèmes, des lotions, du maquillage, des produits capillaires, des correcteurs et des crèmes solaires gras ou huileux. Cherchez des produits portant l'inscription « non comédogène », qui signifie qu'ils risquent moins de boucher les follicules et de provoquer de l'acné . Cherchez également des produits « sans huile ». Les produits en vente libre contenant de l'acide salicylique aident les pores et les follicules à ne pas se boucher. Cette substance n'a aucun effet sur les bactéries présentes sur la peau ni sur la production de sébum . Les produits nettoyants à l'acide salicylique sont un bon choix pour les personnes souffrant d'acné.  Suivez les consignes dans la notice du produit. Vous ne devez pas trop appliquer d'acide salicylique, car il peut vous irriter la peau. Cette substance aide à réduire la quantité de bactéries sur votre peau. Elle est présente dans de nombreux produits antiacné en vente libre. S'il y a du peroxyde de benzoyle dans un produit, il sera indiqué dans la liste d'ingrédients actifs . Le peroxyde de benzoyle peut décolorer ou tacher certains vêtements, donc ne portez pas de bandeau sur la tête et n'appliquez pas le produit sur une zone couverte par des vêtements. Si nécessaire, testez-le sur une petite zone de tissu.

english_section_name: Developing a Skincare Routine

summary: Utilisez du linge propre. Portez toujours des vêtements propres. Prenez le soleil. Essayez la poudre de maca. Contrôlez votre stress. Envisagez d'utiliser des rétinoïdes sans ordonnance. Prenez de la vitamine D.

document: Changez souvent votre taie d'oreiller, vos draps, votre serviette de bain et votre essuie-main. Cela s'applique à tout article souvent proche de votre corps pouvant abriter des bactéries. Si votre linge commence à sentir mauvais, à être taché ou à changer de texture, il est vraiment temps de le laver .  Lavez votre linge avec de l'eau chaude et de la lessive désinfectante. Si vous ne pouvez pas laver un article à l'eau, faites-le nettoyer à sec. L'huile sur votre peau se dépose et s'accumule sur vos vêtements. Si vous avez de l'acné sur des parties de votre corps autres que votre visage, il est particulièrement important de porter des vêtements propres afin d'aider à lutter contre l'acné .  Changez-vous après avoir transpiré. Veillez particulièrement à changer de sous-vêtements, de soutien-gorge et d'autres vêtements près de la zone atteinte d'acné. Une exposition au soleil sans crème solaire pendant dix à vingt minutes pour les personnes à la peau claire et vingt à trente minutes pour celles à la peau sombre peut aider à réduire les réactions inflammatoires et la quantité de bactéries sur la peau. Faites attention à ne pas trop vous exposer, car si vous avez des rougeurs ou un coup de soleil, vous aurez la peau plus irritée et encore plus de problèmes d'acné et vous vous exposerez davantage au risque de cancer ou de vieillissement de la peau.   Si vous avez la peau sensible ou très claire, portez de la crème solaire et sautez cette étape. Il faut toujours appliquer de la crème solaire pour s'exposer au soleil au-delà de dix à trente minutes ou si on a la peau très sensible au soleil. L'exposition au soleil augmente la quantité de vitamine D que le corps produit naturellement, ce qui a un effet sur les glandes sébacées (celles qui produisent de l'huile) . Le soleil expose également votre peau aux rayons ultraviolets et rouges employés dans les cabinets médicaux pour traiter l'acné. On pense que cette lumière aide à réduire la production de sébum et à tuer les bactéries . Des études ont démontré que la poudre de maca pouvait être efficace pour rétablir l'équilibre hormonal chez les femmes pendant ou avant la ménopause de façon à réduire les symptômes . En rétablissant un bon équilibre hormonal, vous pouvez agir sur la quantité de crises d'acné dont vous souffrez.   La poudre de maca est issue de la racine du maca, plante cultivée au Pérou depuis plus de trois-mille ans. Les Péruviens s'en servent depuis des siècles et elle devient aujourd'hui de plus en plus populaire dans le reste du monde comme moyen de rétablir l'équilibre hormonal. Il est possible que vous ne puissiez pas vous procurer facilement de la poudre de maca. Il s'agit d'un traitement facultatif. Consultez votre médecin avant d'essayer la poudre de maca. Nous sommes tous très stressés de temps en temps et par petites doses, le stress est quelque chose de sain. Cependant, si vous avez une vie stressante , vos glandes surrénales produisent trop de cortisol, hormone pouvant augmenter la quantité d'huile produite sur votre peau et donc l'acné .  Il existe de nombreuses techniques pour contrôler votre niveau de stress. En apprenant à gérer et à soulager votre stress, vous pouvez augmenter votre capacité à rester calme et serein. Certaines personnes ont l'impression de se trouver dans un cercle vicieux : elles sont stressées donc elles ont de l'acné. Elles deviennent donc encore plus stressées à cause de leur acné, ce qui fait empirer leur état et ainsi de suite. Si vous avez du mal à gérer votre stress tout seul, consultez votre médecin ou un psychologue. Les rétinoïdes sont une forme de vitamine A réduisant l'hypertrophie des glandes sébacées. Vous pouvez trouver des produits antiacné et antivieillissements en vente libre qui contiennent de faibles doses de rétinoïdes. De nombreuses personnes réagissent bien à ces produits.   Les rétinoïdes ne sont pas adaptés à tout le monde. Si vous avez un doute, parlez-en à votre médecin ou au pharmacien qui vend des rétinoïdes. Vous pouvez également vous procurer des rétinoïdes sur ordonnance. Les produits sans ordonnance ont un taux moins élevé de rétinoïdes. Si vous êtes enceinte ou risquez de l'être, ne prenez pas de rétinoïdes. La vitamine D peut également aider à réduire la surproduction des glandes sébacées. Il faut vous exposer au soleil pendant dix à vingt minutes par jour pour permettre à votre corps de recevoir de la vitamine D. Cependant, cette méthode est seulement efficace par beau temps. Vous pourriez également prendre des suppléments quotidiens de vitamine D3 .  La plupart des personnes manquent de vitamine D parce qu'elles ne s'exposent pas suffisamment au soleil et parce que cet élément n'est pas présent naturellement dans beaucoup d'aliments. Si vous prenez des compléments alimentaires, sachez que les adultes peuvent prendre 4 000 UI par jour sans risque, les enfants de quatre à huit ans peuvent en prendre 3 000 UI par jour et les enfants d'un à trois ans peuvent au prendre 2 500 UI par jour.

english_section_name: Changing Your Life Routine


summary: Abordez le sujet comme un problème commun. Évitez de désigner un coupable. Soyez ouverte et patiente avec les nouvelles techniques. Pensez à essayer une thérapie de couple.

document: Les performances sexuelles peuvent être un sujet sensible. Abordez le sujet en disant à votre partenaire que vous l'appréciez, lui et l'intimité que vous partagez. Dites-lui que vous ne considérez pas qu'il s'agisse d'un problème qu'il devrait régler seul. Dites-lui plutôt que vous aimeriez travailler à améliorer votre vie sexuelle, ensemble . Vous pourriez lui dire « ce n'est pas seulement ton problème. Nous devons travailler ensemble à améliorer notre vie sexuelle autant que possible. De plus, je serais ravie d'apprendre à maximiser notre plaisir à tous les deux ! » Essayez d'être optimiste et constructive, au lieu de faire sentir à votre partenaire qu'il y a quelque chose en lui qui cloche . Dites quelque chose comme « je tiens à toi et je veux que tu saches que je ne te juge pas. Je sais que nous pouvons travailler ensemble à développer notre intimité physique et émotionnelle ». Demandez à votre partenaire, ce qui pourrait fonctionner, selon lui. Faites votre possible pour que la conversation reste honnête et sans pression. Soyez patiente, essayez de nouvelles techniques et voyez ce qui fonctionne le mieux, pour vous et votre partenaire . Dites-lui « il s'agit d'un processus qui pourrait prends du temps, et cela est parfaitement normal. Essayons simplement quelques techniques et voyons ce qui semble fonctionner ». Les problèmes sexuels peuvent mettre beaucoup de pression sur une relation. S'il est utile de considérer le problème comme un problème commun, vous devrez également être honnête quant à ce que vous ressentez, y compris quant à votre frustration. Une thérapie de couple pourrait vous aider, vous et votre partenaire, à analyser des émotions complexes et à identifier des problèmes qui pourraient interférer avec votre vie sexuelle . Lorsque vous proposez à votre partenaire de voir un professionnel, essayez de ne pas donner de connotation négative à votre proposition. Vous pourriez dire « nous ressentons tous les deux beaucoup d'émotions fortes et je pense qu'un psychologue pourrait nous apporter un point de vue externe. Il serait préférable de faire le point sur nos sentiments, au lieu de nous défouler l'un sur l'autre ».

english_section_name: Helping Your Partner Last Longer

summary: Portez un préservatif plus épais. Utilisez un lubrifiant désensibilisant. Essayez un médicament.

document: Recherchez en pharmacie des préservatifs spécifiquement conçus pour retarder l'orgasme. Ceux-ci sont plus épais, et certaines marques contiennent également des agents anesthésiants qui réduisent temporairement la sensibilité du pénis . Vous pourrez trouver des produits désensibilisants topiques sur Internet ou en parapharmacie. Ceux-ci sont disponibles sous forme de crème, de spray et de lingettes et doivent généralement être appliqués 10 à 15 minutes avant un rapport sexuel . Afin d'éviter de réduire la sensibilité de votre partenaire, portez un préservatif lorsque vous utilisez un produit désensibilisant topique. Si aucune autre solution ne semble fonctionner, demandez à votre médecin ou à votre pharmacien si un médicament oral pourrait vous aider. Prendre une faible dose de ISRS quelques heures avant un rapport pourrait vous aider à retarder votre orgasme . Si vous souffrez à la fois de dysfonctionnement érectile et d'éjaculation précoce, un médicament pour le dysfonctionnement érectile pourrait résoudre les deux problèmes à la fois .

english_section_name: Using Products and Medications

summary: Détendez-vous et encouragez-vous. Travaillez à tenir plus longtemps en vous masturbant. Faites des exercices du plancher pelvien. Diminuez votre consommation d'alcool et autres drogues. Ayez un partenaire sexuel régulier.

document: L'anxiété et le manque d'assurance auront un très mauvais impact sur votre mental. Essayez donc de rester optimiste. Aborder la sexualité avec assurance, respect et une attitude positive pourrait faire toute la différence pour vous et votre partenaire .  Au lieu de vous attarder sur des pensées négatives concernant vos performances sexuelles, dites-vous « Jean, jouir rapidement n'a rien de rare et tu ne devrais pas t'en vouloir pour si peu. Tu peux surmonter ce problème ! » Vous adresser à vous-même par votre nom pourrait être plus efficace lorsque vous essayez de vous motiver . En essayant de jouir aussi rapidement que possible lorsque vous vous masturbez, vous entrainerez votre corps à parvenir très vite à l'orgasme . Vous masturber plusieurs fois par semaine et quelques heures avant un rapport sexuel pourrait vous aider à jouir moins vite, en particulier si vous vous êtes entrainé à tenir plus longtemps lorsque vous vous masturbez . Faire travailler les muscles qui contrôlent l'éjaculation pourrait vous aider à tenir plus longtemps. Pour identifier ces muscles, arrêtez d'uriner en plein milieu et contractez les muscles qui empêchent de lâcher un pet. Pour les faire travailler, contractez-les pendant 3 secondes, relâchez-les pendant 3 secondes, puis répétez 5 à 10 fois .  Dans un premier temps, il pourrait vous être plus facile de faire ces exercices couché ou assis, mais essayez ensuite de les faire aussi debout. Alors que vous renforcez ces muscles, essayez de faire 3 séries de 10 répétitions par jour. Essayez de ne contracter que les muscles qui permettent de se retenir d'uriner ou de lâcher un pet. Ne contractez pas vos fesses et vos cuisses. Alors que vous faites ces exercices, respirez normalement et évitez de retenir votre respiration. L'alcool et d'autres substances peuvent favoriser l'éjaculation précoce, les dysfonctionnements érectiles et autres problèmes sexuels. Évitez de consommer de l'alcool ou de la drogue avant un rapport sexuel et essayez d'en limiter votre consommation générale autant que possible . Si vous avez l'habitude d'avoir des relations sans lendemain, essayez d'entretenir une relation stable. Être proche de votre partenaire pourrait vous aider à être plus à l'aise et plus sûr de vous au cours des rapports sexuels. Lorsque l'on est à l'aise avec quelqu'un, il est bien plus facile d'avoir une conversation ouverte sur l'amélioration de sa vie sexuelle .

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Commencez par stimuler votre partenaire. Faites des mouvements plus lents. Essayez de nouvelles positions. Ralentissez lorsque vous sentez que vous êtes sur le point de jouir. Pensez à autre chose. Essayez de faire des pauses. Essayez la méthode « squeeze ».

document: Concentrez toute votre attention sur votre partenaire, sans vous stimuler vous-même et sans la (ou le) laisser toucher vos parties intimes. Ainsi, vous synchroniserez votre niveau d'excitation et jouirez à peu près en même temps . Prendre votre temps pourrait vous aider à tenir plus longtemps. Essayez de vous concentrer sur le voyage plutôt que sur la destination. Voyez un rapport sexuel comme une danse sensuelle, plutôt que comme une série de mouvements rapides . Changer de position pourra vous aider à recentrer votre attention et à remettre votre excitation à zéro. De plus, essayer de nouvelles positions pourrait enseigner à votre corps à sortir de sa routine habituelle . Par ailleurs, si une position semble toujours vous mener à l'orgasme, gardez-la pour la fin  ! En ralentissant votre respiration alors que vous sentez que vous approchez de l'orgasme, vous bloquerez le réflexe de l'orgasme. Inspirez lentement et profondément, en gonflant votre ventre. Retenez votre respiration pendant 2 à 3 secondes, puis expirez lentement . Continuez à respirer lentement jusqu'à ce que vous ne vous sentiez plus à deux doigts de jouir. Lorsque vous sentez que vous allez jouir, essayez de vous distraire en pensant à quelque chose qui n'a rien à voir avec le sexe, que ce soit le travail, le sport, une émission de télé ou vos études. En détournant momentanément votre attention, vous vous détendrez et ralentirez l'action . Essayez de ne pas penser à autre chose pendant tout le rapport. Vous devrez tout de même être présent et vous concentrer sur le plaisir de votre partenaire . La méthode « stop & start » consiste à se retirer de sa partenaire lorsque l'on sent que l'on va jouir. Faites une pause d'environ 30 secondes, puis reprenez le rapport. Répétez cette technique jusqu'à ce que vous et votre partenaire soyez tous les deux prêts à jouir . Vous pourrez également respirer profondément et penser à quelque chose d'autre lorsque vous faites une pause. Pour utiliser cette technique, retirez-vous de votre partenaire lorsque vous vous sentez proche de l'orgasme. Vous (ou votre partenaire) devrez ensuite presser doucement la partie de votre pénis où le dessous du gland rejoint la verge. Pressez pendant quelques secondes, puis attendez environ 30 secondes avant de reprendre le rapport . N'appuyez pas trop fort et ne recourez pas à cette méthode si vous la trouvez douloureuse ou désagréable.

english_section_name: Trying Techniques During Sex


summary: Allumez le four et préparez votre moule. Mettez le beurre et les deux sucres complets dans un saladier. Ajoutez les œufs. Ajoutez le cognac, le jus d'orange et les zestes d'orange et de citron. Ajoutez les amandes, les noix et les fruits (confits et secs) en soulevant la pâte. Mettez la farine, le sel et la levure dans un bol séparé. Ajoutez les ingrédients secs en soulevant la pâte. Versez la pâte dans le moule. Enfournez votre cake. Réduisez la température du four et continuez la cuisson. Testez le cake et sortez-le du four. Laissez-le refroidir complètement dans le moule. Démoulez le cake et emballez-le. Arrosez le gâteau de cognac.

document: Préchauffez le four à 160 °C. Beurrez légèrement un moule à manqué de 20 cm de diamètre. Découpez du papier sulfurisé en suivant la forme du moule et mettez-le sur la surface beurrée au fond du moule. Prenez ensuite une longue bande de papier sulfurisé et collez-la tout autour de la paroi intérieure du moule. Laissez dépasser quelques centimètres de papier en haut du moule. Il sera ainsi plus facile de démouler le gâteau une fois qu'il sera cuit. Si vous avez un mixeur sur socle, mettez les ingrédients dans le réceptacle et utilisez la fonction batteur. Sinon, utilisez un batteur à main. Battez les ingrédients jusqu'à ce que le mélange soit léger et mousseux. Assurez-vous que le beurre n'est pas trop froid et dur, car vous auriez du mal à le battre. Ajoutez un œuf et battez le mélange jusqu'à ce qu'il soit incorporé. Ajoutez un deuxième œuf et battez à nouveau. Ajoutez le dernier œuf et mélangez jusqu'à ce qu'il soit incorporé. Mélangez jusqu'à ce que ces ingrédients soient parfaitement incorporés. Prenez une spatule et effectuez des mouvements circulaires lents avec votre poignet pour incorporer les ingrédients dans la pâte. Évitez de simplement touiller ou battre la pâte, car vous perdriez tout le volume que vous avez obtenu en battant le beurre. Mélangez-les vingt secondes pour bien incorporer la levure. Ajoutez le mélange de farine sec à la pâte liquide. Prenez une spatule et effectuez des mouvements circulaires avec le poignet pour incorporer délicatement les ingrédients dans la pâte. Versez la pâte dans le moule à manqué que vous avez préparé et lissez la surface avec un couteau. Posez le moule sur une plaque de four plus grande. Mettez le gâteau au four et faites-le cuire pendant une heure. Baissez le four à 150°C et laissez cuire le gâteau encore une heure et demie. Enfoncez une sonde à gâteau ou un cure-dent au milieu du cake. Si la sonde est propre lorsqu'elle ressort, éteignez le four et sortez le gâteau. Si le gâteau n'est pas encore cuit, remettez-le au four et testez-le toutes les cinq minutes jusqu'à ce qu'il soit prêt. Faites quelques trous dans le haut du gâteau et arrosez-le avec un peu de cognac. Une fois que le cake a complètement refroidi, desserrez la paroi du moule et retirez le fond amovible. Enlevez le papier sulfurisé du fond et des côtés du gâteau puis emballez-le dans du film plastique. Une fois que le gâteau est emballé, recouvrez-le complètement de papier aluminium. Mettez-le dans un sac en plastique ou une boite à gâteau hermétiques. Passez un peu de cognac sur le cake une ou deux fois par semaine. Veillez à bien le remballer. Faites cela pendant plusieurs semaines ou jusqu'à ce que vous soyez prêt à servir le cake.

english_section_name: Making the Traditional Fruitcake

summary: Allumez le four et préparez votre moule. Mettez le beurre, le sucre, la cannelle, le gingembre, la levure, le sel et la vanille dans un saladier. Ajoutez les œufs. Ajoutez la farine. Ajoutez l'ananas. Ajoutez les fruits secs, les noix et les cerises confites. Versez la pâte dans le moule. Enfournez le cake. Recouvrez le cake de papier aluminium pour la fin de la cuisson. Testez le cake et sortez-le du four. Démoulez le cake sur une grille. Laissez refroidir complètement le cake.

document: Préchauffez le four à 175 °C. Beurrez légèrement un moule à cake de 22 x 12 cm et mettez-le de côté. Si vous avez un mixeur sur socle, mettez les ingrédients dans le réceptacle et utilisez la fonction batteur. Sinon, utilisez un batteur à main. Battez les ingrédients jusqu'à obtenir un mélange homogène. Assurez-vous que le beurre n'est pas trop froid et dur, car vous auriez du mal à le battre. Ajoutez un œuf et battez le mélange pour l'incorporer. Ajoutez l'autre œuf et battez à nouveau le mélange. Ajoutez la farine à votre pâte et mélangez délicatement jusqu'à ce qu'elle soit parfaitement incorporée. Ajoutez la boite d'ananas avec le jus. Mélangez jusqu'à ce que le liquide soit incorporé. Mélangez juste assez pour incorporer ces ingrédients. Évitez de trop mélanger la pâte, car votre cake pourrait être un peu coriace. Versez la pâte dans le moule que vous avez préparé et lissez la surface avec un couteau. Distribuez des cristaux de sucre de façon homogène sur la surface du cake. Mettez-le au four et faites-le cuire une heure. Au bout d'une heure, placez une feuille de papier aluminium sur le cake. Faites-le cuire encore quinze minutes. Le papier aluminium empêchera le cake de bruler pendant qu'il finira de cuire. Enfoncez une sonde à gâteau ou un cure-dent au milieu du cake. Si la sonde est propre lorsqu'elle ressort, éteignez le four et sortez le cake. Si le cake n'est pas encore cuit, remettez-le au four et testez-le toutes les cinq minutes jusqu'à ce qu'il soit prêt. Une fois que vous avez sorti le cake du four, laissez-le reposer vingt minutes dans le moule. Ensuite, passez un couteau le long des parois du moule et posez le cake sur une grille en métal pour qu'il finisse de refroidir. Lorsque vous laissez reposer le cake pendant vingt minutes, vous laissez à la pâte le temps de se figer autour des fruits et des noix. Attendez que le cake ait complètement refroidi avant de le couper. Si vous essayez de couper un cake aux fruits secs chaud, les tranches ne resteront pas entières et les fruits et les noix risquent de tomber.

english_section_name: Making the Quick Fruitcake