summary: Choisissez le bon moment. Rassemblez le matériel nécessaire. Choisissez un rosier. Arrosez le rosier. Déterrez l'arbuste. Coupez la plante en deux. Humidifiez les racines. Préparez le sol. Plantez les nouveaux arbustes.

document: L'idéal est de diviser les plantes vivaces au début du printemps ou à la fin de l'automne. Pendant ces périodes, les plantes sont en phase de dormance, ce qui signifie qu'elles seront moins traumatisées et produiront de nouvelles racines plus facilement .  Il est important de diviser les plantes vivaces pendant la phase de dormance pour être sûr qu'elles ne sont pas en train de fleurir. Évitez de diviser un rosier pendant la floraison. La division est une méthode de propagation moins répandue que le bouturage pour les rosiers, car elle est plus difficile et longue. Elle consiste à déterrer une plante bien enracinée, à la couper en deux et à replanter les deux moitiés séparément. Pour cette méthode, choisissez un rosier robuste bien enraciné et munissez-vous des outils et produits de jardinage suivants :   un couteau ou une scie d'élagage aiguisés et stérilisés une bêche ou une pelle des gants de jardinage deux grands seaux du papier journal humide une parcelle de terre de la terre fertile Pour être sûr que les rosiers que vous replanterez pousseront bien et produiront des fleurs résistantes, choisissez un arbuste robuste et bien enraciné. Un rosier en bonne santé doit  :   avoir de nombreuses feuilles avoir des feuilles distribuées de façon homogène sur toute la plante produire de nombreuses fleurs Pour réduire le traumatisme qu'il subira lorsque vous le déterrerez et le diviserez, arrosez-le généreusement. L'arrosage aidera également à rendre la terre autour des racines plus meuble, ce qui vous permettra de déterrer la plante sans abimer les racines plus facilement. Prenez une bêche et commencez à creuser à environ 1 m du pied du rosier. Vous devez le déterrer délicatement sans le couper ou abimer ses racines. Une fois que vous avez dégagé la zone autour de la masse racinaire, utilisez vos mains pour enlever la terre et exposer les racines.  Lorsque les racines sont exposées et que vous avez débarrassé la zone autour de la plante de terre, arrachez délicatement le rosier du sol en tirant dessus. Posez le rosier par terre ou dans une brouette. Utilisez une scie d'élagage ou un couteau aiguisé stérilisés pour séparer l'arbuste en deux en coupant la masse racinaire en deux à la verticale.  Pour stériliser l'outil, faites chauffer le métal au rouge ou bien laissez-le dans de l'eau bouillante pendant 30 min. Après avoir divisé l'arbuste, mettez chaque moitié dans un seau et mettez les seaux à l'ombre afin de les protéger pendant que vous préparez le sol. Couvrez les moitiés de rosier de papier journal humide pour les empêcher de se dessécher.  Dans l'idéal, l'humidité doit être d'environ 50 % pour que les plantes restent humides, mais pas trop mouillées . Remplacez la terre que vous avez enlevée lorsque vous avez déterré le rosier par de la terre fertile ou de la matière organique pour qu'il y ait suffisamment de nutriments pour les nouvelles plantes dans le sol. Incorporez la nouvelle terre et distribuez-la dans la parcelle à l'aide de vos mains ou d'une fourche.  Le compost et le fumier bien vieillis sont de bonnes matières organiques à incorporer dans le sol. Dans la parcelle que vous avez préparée, creusez deux trous de la même profondeur que le rosier d'origine que vous avez déterré. Espacez-les d'environ 60 cm. Plantez les deux nouveaux rosiers individuels dans les trous et couvrez leurs racines de terre. Tassez-la avec les mains.   Arrosez abondamment les arbustes. Veillez à ce que les rosiers restent humides pendant la première année afin qu'ils puissent bien s'enraciner .

english_section_name: Dividing Rose Plants

summary: Apportez suffisamment de lumière. Arrosez souvent les rosiers. Appliquez de l'engrais. Taillez les rosiers.

document: Les rosiers ont besoin de recevoir la lumière du soleil pendant 6 à 8 heures par jour. Lorsque vous choisissez un emplacement pour les planter, cherchez un lieu qui reçoit beaucoup de lumière directe.   Dans les régions très chaudes, choisissez un emplacement qui reçoit la lumière du soleil indirectement lorsqu'il fait très chaud, c'est-à-dire entre 10 h et 14 h. Ce pourrait être près d'un arbre qui fournit un peu d'ombre pendant les heures les plus chaudes de la journée. Dans les climats plus froids, plantez les rosiers contre un mur ou une clôture orientés vers le Sud ou l'Ouest pour les protéger et leur apporter un peu plus de chaleur reflétée . Ils ont besoin d'être bien arrosés, surtout lors de leur première année et en été, lorsqu'il fait chaud. Au cours de l'été, arrosez-les en profondeur deux fois par semaine pour que la terre reste constamment humide.  La meilleure méthode d'arrosage des rosiers est un système de micro-irrigation par goutte à goutte qui concentre l'eau directement sur le pied et les racines des plantes. Si les fleurs ou les feuilles sont mouillées, l'arbuste pourrait être affaibli par des maladies, des champignons et (ou) de la pourriture . En plus de recevoir de la lumière et de l'eau, les rosiers ont besoin d'être fertilisés régulièrement, surtout avant et pendant la floraison. Au printemps et en été, pendant la période d'avril à juin, fertilisez les rosiers une fois par mois en appliquant des produits comme :   de l'engrais 5-10-5 ou 5-10-10 en granulés   de l'émulsion de poisson de l'extrait d'algues du compost ou du fumier vieilli de la farine de luzerne Ces arbustes se portent le mieux lorsqu'ils sont taillés régulièrement, car la taille permet de retirer les tiges, les fleurs et les feuilles malades tout en améliorant la circulation de l'air dans la plante. Au printemps, utilisez un sécateur ou un élagueur pour couper les fleurs fanées, les tiges malades et les vieilles feuilles . Continuez de retirer les fleurs et les feuilles mortes au besoin tout au long du printemps et de l'été.

english_section_name: Keeping Your Roses Healthy

summary: Choisissez la bonne période. Réunissez vos outils. Préparez le pot. Choisissez une bouture. Prélevez la tige. Dénudez la bouture. Entaillez la bouture. Appliquez des hormones. Plantez la bouture. Couvrez le pot. Créez de bonnes conditions.

document: Le bouturage est une des méthodes de propagation les plus répandues pour les rosiers. Le meilleur moment pour prélever et planter des boutures est lorsque la température extérieure est douce, mais pas trop chaude. Attendez que le rosier soit dans une phase végétative intense. La fin du printemps et le début de l'été sont les périodes idéales.   Il est possible de bouturer des rosiers lorsqu'il fait froid à l'extérieur, mais le procédé est plus long et les chances de réussir sont moins élevées . Si vous n'avez pas de rosier à bouturer, demandez à un ami ou un voisin si vous pouvez prélever une bouture sur une de leurs plantes. Il est également possible que vous trouviez des rosiers sauvages que vous pouvez bouturer. Vous pouvez aussi vous rendre dans une jardinerie et demander s'il y a des plantes sur lesquelles les clients peuvent prendre des boutures. Pour bouturer un rosier, commencez par choisir un arbuste en bonne santé et coupez une tige robuste. Vous devez également vous munir d'outils pour creuser, couper et planter. Il vous faut :   un pot propre de 5 cm de diamètre du terreau un outil coupant bien aiguisé et stérilisé des hormones de bouturage un sac en plastique transparent ou un bocal Remplissez le petit pot de terreau. Pour obtenir le meilleur résultat possible, utilisez trois quarts de terreau et un quart de perlite, de tourbe, de vermiculite ou d'un mélange de ces produits. Cela permettra à l'air de mieux circuler et améliorera le drainage de manière à ce que la bouture puisse produire des racines plus facilement . Si le terreau est sec, arrosez-le et attendez que le surplus d'eau s'évacue afin d'obtenir une humidité homogène.  Vous pouvez remplacer le pot par un petit bocal ou la moitié inférieure d'une grande bouteille en plastique dont vous avez coupé le haut. Commencez par choisir un rosier bien enraciné et en bonne santé. Cherchez une tige avec au moins trois feuilles qui part du haut et du côté de l'arbuste. Dans l'idéal, elle doit avoir fleuri récemment. Choisissez une tige d'environ 15 cm de long qui est jeune, mais robuste et résistante.   Il est conseillé de prélever les boutures en haut et sur le côté de la plante, car elles semblent mieux s'enraciner que celles prises au milieu ou en bas . Ce n'est pas grave si la bouture porte des fleurs et (ou) des boutons, mais assurez-vous qu'elle présente aussi des fleurs qui commencent à faner. Cela indique que la tige a fleuri récemment. Le mieux est d'utiliser un sécateur aiguisé ou une lame de rasoir. Coupez la tige que vous avez choisie à un angle de 45°, juste au-dessus du nœud d'une des feuilles inférieures. Le nœud est le point où la feuille est attachée à la tige .  Assurez-vous que l'outil coupant est stérilisé pour éviter la propagation de maladies. Pour stériliser l'outil, vous pouvez le faire chauffer au rouge avec du feu ou bien le laisser dans de l'eau bouillante pendant 30 min. Retirez les fleurs, les boutons et une partie des feuilles. Utilisez le même outil coupant pour enlever les fleurs fanées et les boutons au niveau où ils rejoignent la tige. Si des cynorhodons (les fruits du rosier) ont commencé à se former, coupez-les également .  Coupez toutes les feuilles qui se trouvent sur la moitié inférieure de la bouture. Laissez deux ou trois feuilles en haut de la tige pour l'aider à réaliser la photosynthèse. Coupez-les en deux pour réduire la perte d'eau. Vous devez pratiquer de petites incisions dans le bas de la tige pour l'aider à produire des racines. Utilisez le même outil coupant pour faire des incisions d'environ 2 cm dans l'écorce en bas de la bouture.  Pratiquez trois ou quatre entailles dans l'écorce afin que les racines aient plusieurs endroits par où sortir . Enfoncez le bas de la bouture dans des hormones de bouturage sur environ 5 cm de manière à ce que le bas de la tige et les incisions soient complètement couverts. Secouez doucement la bouture pour éliminer le surplus . Il n'est pas indispensable d'utiliser des hormones de bouturage pour propager des plantes de cette façon, mais cela augmente les chances que les boutures prennent. Enfoncez le bout de votre doigt ou un crayon dans le terreau dans le petit pot de façon à faire un trou de 5 cm de profondeur. Placez l'extrémité entaillée de la bouture dans le trou. Remettez du terreau autour de la tige et tassez-le avec les mains.  Arrosez le terreau pour qu'il soit bien humide . Vous pouvez couvrir la bouture avec du plastique ou un bocal. Pour utiliser du plastique, plantez deux tiges en bois ou en métal de 20 cm dans le terreau de chaque côté de la bouture. Mettez un sac en plastique transparent par-dessus le pot et la bouture et attachez-le au pot avec un élastique ou une ficelle. Pour utiliser un bocal, prenez simplement un grand bocal et mettez-le à l'envers par-dessus la bouture.  Le plastique ou le verre agiront comme une petite serre et le fait de couvrir la bouture permettra de retenir la chaleur, l'humidité et les rayons ultraviolets dont elle a besoin pour produire des racines . Fournissez de la lumière et de l'eau à la bouture. Elle a besoin de recevoir beaucoup de lumière du soleil chaque jour pour bien se développer, mais vous devez faire attention à ce qu'elle n'ait pas trop chaud. Mettez le pot dans un lieu lumineux qui reçoit beaucoup de lumière du soleil indirecte, surtout aux alentours de midi .  Le bocal ou le plastique transparent retiendront de l'eau de façon à ce que le terreau et la bouture restent humides, mais arrosez dès que la bouture ou le terreau commencent à se dessécher. Un tapis chauffant placé sous le pot peut favoriser la production de racines.

english_section_name: Growing Roses from Cuttings


summary: Faites chauffer deux cuillères à soupe d'huile d'olive dans une grande poêle. Égouttez l'ananas, mais gardez le jus. Mélangez le jus d'ananas, l'eau, le vinaigre, la sauce soja, le sucre et le sel dans le bol. Versez la mixture sur le porc dans la poêle. Dans un verre, mélangez l'amidon et deux cuillères à soupe d'eau. Couvrez, laissez sur feu doux et remuez constamment jusqu'à ce que la mixture épaississe. Servez ce plat avec du riz blanc ou complet.

document: Vous pouvez utiliser une autre huile, mais l'huile d'olive est ce qu'il y a de mieux et elle a très bon gout. Lorsque l'huile est chaude, ajoutez les morceaux de porc et faites-les dorer sur feu moyen. Lorsqu'ils sont bien dorés, coupez le feu et égouttez l'huile. Laissez le porc dans la poêle, vous allez continuer la recette. Si vous le voulez, vous pouvez aussi l'éponger avec du papier absorbant pour absorber l'excès d'huile. Ouvrez la boite, versez le jus dans un bol et les morceaux d'ananas dans un autre bol. Remuez pour bien mélanger le tout. S'il y a d'autres saveurs que vous aimez, vous pouvez le faire à ce moment. Par exemple de l'ail, du poivre, un ognon vert, du miel... Remuez bien et mettez sur feu bas-moyen, jusqu'à ce que la sauce commence à frémir. Couvrez et laissez mijoter sur feu doux pendant une heure, jusqu'à ce que la viande soit cuite, mais encore tendre. Remuez bien pour mélanger les deux ingrédients, ils doivent avoir la consistance d'une pâte lisse. Ajoutez cette mixture à la sauce dans la poêle et remuez bien. Ajoutez alors les morceaux d'ananas, l'ognon et le poivron vert. Remettez le couvercle et laissez mijoter pendant 10 minutes. Le poivron peut mettre un peu plus de temps à cuire que l'ognon. Lorsque vous goutez les légumes, testez le poivron pour vérifier s'il est assez cuit. Vous pouvez aussi l'accompagner de quinoa, de légumes sautés ou le consommer seul. Le riz complet est meilleur pour la santé que le riz blanc.

english_section_name: On the Stove

summary: Mélangez l'œuf, le sucre, la sauce soja dans un bol. Mettez l'amidon de maïs dans un autre saladier propre. Placez le porc enrobé sur une feuille de papier sulfurisé sur une plaque à four et faites cuire à 180 °C pendant 25 minutes. Découpez l'ognon et le poivron vert. Faites chauffer une ou deux cuillères à soupe d'huile d'olive dans une grande poêle. Dans une casserole, mélangez le reste du sucre, l'eau, le vinaigre de cidre, le sel et le ketchup. Ajoutez la boite d'ananas et laissez encore mijoter jusqu'à ce que le porc soit cuit. Mélangez le porc, les légumes et la sauce dans un grand plat à service.

document: Faites tremper les morceaux de porc dans cette mixture. Vous pouvez les tremper un par un ou les mettre tous en même temps dans un grand saladier. Il faut ensuite les couvrir d'amidon de maïs. Mettez tous les morceaux de porcs dedans et enrobez-les. Faites ceci avec vos mains, ce sera plus rapide et pratique qu'en utilisant une cuillère ou des baguettes. Pendant que le porc cuit, vous pouvez préparer du riz ou du quinoa. Le temps de cuisson est le même. Il faut mettre une part de grain pour deux parts d'eau et laissez cuire. Coupez les branches de cèleri en morceaux de deux cm. Si vous voulez ajouter d'autres légumes, allez-y ! Vous pouvez mettre des carottes, du poivron rouge, des tomates, des champignons, des courgettes, du brocoli... L'huile de canola ou une autre huile végétale convient, mais l'huile d'olive est ce qu'il y a de mieux. Faites sauter vos légumes. Couvrez la poêle, laissez cuire à l'étouffée. Remuez de temps en temps. Portez le mélange à ébullition, baissez sur feu doux, laissez mijoter tranquillement en remuant régulièrement. Si vous voulez ajouter d'autres épices, faites-le à ce moment. Un peu de miel ou de sauce aux cacahouètes par exemple. Ceci devrait prendre 10 à 15 minutes. Remuez bien et ensuite, à vous de voir ! Mélangez avec le riz ou avec ce que vous voulez. Ajoutez des petits pois, des carottes, des œufs à votre riz pour faire une sorte de riz cantonais.

english_section_name: In the Oven

summary: Égouttez l'ananas, mais conservez le jus. Placez les morceaux de porc dans votre cocotte-minute, avec le poivron vert et l'ognon émincés. Dans un bol, mélangez le sucre brun, l'amidon de maïs, le jus d'ananas, le vinaigre, l'eau, la sauce soja et le sel. Préparez le riz ou ce qui vous fait envie pour accompagner la viande.

document: Le jus d'ananas fait partie intégrante de ce plat aigre-doux, sucré et acide à la fois. Ne jetez rien, vous allez tout utiliser ! D'autres légumes sont les bienvenus, comme les carottes, les courgettes, les brocolis... Mélangez bien pour tout incorporer et versez le tout dans la cocotte. Couvrez et laissez cuire sur feu doux pendant 8 heures. Ajoutez les morceaux d'ananas environ 45 minutes avant la fin de la cuisson. Remuez et préparez-vous à servir ! Le porc à l'aigre douce peut être mangé seul, mais il est délicieux avec du riz ou des nouilles.

english_section_name: In the Crockpot


summary: Analysez votre hésitation. Surmontez votre anxiété sociale. Croyez en vous. Développez votre confiance en vous. Ayez de l'assurance. Entraînez-vous.

document: Pourquoi ne communiquez-vous pas avec les gens ? Peut-être interagissez-vous avec les gens, mais avez l'impression de vous y prendre mal ? Si vous pouvez identifier le problème, il vous sera bien plus facile de le surmonter. En attendant, essayez les conseils ci-dessous : Pour beaucoup de gens, interagir avec les autres est stressant. Si vous stressez lorsque vous parlez aux gens, vous devrez d'abord travailler à vaincre votre anxiété. Si vous avez peur de ne pas arriver à vous faire des amis ou pensez que vous allez forcément contrarier les autres, vous aurez beaucoup de mal à interagir avec les gens. Croyez en vous et vous verrez que vos interactions deviendront de plus en plus faciles. Si vous passez votre temps à penser que personne ne voudra vous parler parce que vous n'êtes pas assez bien pour eux, vous passerez à côté de nombreuses relations intéressantes ! Prenez le temps de réaliser que vous êtes fabuleux et vous verrez le monde sous un nouveau jour. Le manque d'assurance peut rendre la communication avec les autres très difficile. En effet, les gens ressentiront votre manque d'assurance et votre nervosité. Développez votre assurance ou apprenez au moins à prétendre avoir de l'assurance afin que les gens apprécient davantage votre compagnie. Comme pour n'importe quelle compétence (les interactions sociales sont une véritable compétence !), vous pouvez devenir meilleur en vous entraînant. Développez vos capacités sociales en les utilisant autant que possible. Vous pouvez commencer par améliorer vos interactions avec votre famille ou même des inconnus auxquels vous avez à faire, comme la caissière ou votre banquier.

english_section_name: Removing Hurdles

summary: Présentez-vous. Parlez aux inconnus. Faites-vous des amis. Traitez vos amis avec respect. Parlez avec vos amis. Apprenez à tenir une bonne conversation.

document: Lorsque vous rencontrez quelqu'un pour la première fois, il est préférable de vous présenter. Le moment de la conversation auquel vous vous présenterez dépendra néanmoins de chaque conversation.   Aller vers un inconnu et se présenter avant de dire quoi que ce soit pourrait paraitre très peu naturel. Vous présenter lorsque vous rencontrez quelqu'un à une fête est cependant la meilleure chose à faire. Surtout s'il s'agit d'un environnement professionnel, comme une fête d'entreprise.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Interact-With-People-Step-07Bullet02.jpg\/v4-460px-Interact-With-People-Step-07Bullet02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Interact-With-People-Step-07Bullet02.jpg\/v4-760px-Interact-With-People-Step-07Bullet02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Si vous n'interagissez pas tellement avec les gens pour l'instant, mais aimeriez commencer, il vous faudra parler avec des inconnus. Ce n'est pas aussi effrayant qu'il n'y parait. Trouvez une raison de commencer une conversation et laissez les choses se faire naturellement. Qui sait, vous allez peut-être vous faire un ami ! Il est toujours plus agréable d'interagir avec des amis que des inconnus, avoir davantage d'amis rendra alors votre vie meilleure. Pour les gens timides ou peu sociables, se faire des amis peut parfois paraitre très difficile. Mais avec un peu de persévérance et de patience, vous pourrez vous faire de nombreux amis. Soyez vous-même et ne gardez dans votre vie que les amis qui vous rendent meilleur ! Traitez les amis que vous avez déjà avec respect. Cela vous aidera dans vos interactions futures. Aidez vos amis qui traversent une période difficile en leur parlant. Écoutez-les lorsqu'ils ont quelque chose à vous dire. Vous comprenez l'idée ! Même lorsque vous avez l'impression de n'avoir pas grand-chose à dire, essayez de lancer une conversation. Les silences gênants pourraient mettre vos amis mal à l'aise... ils pourraient même se sentir ignorés. Faites en sorte que les conversations que vous ayez soient de bonnes conversations. Posez des questions, écoutez réellement et prenez un rôle actif dans la conversation. Ne monopolisez pas la conversation, mais ne soyez pas trop effacé non plus. Les conversations sont un travail d'équipe !

english_section_name: Starting Interactions

summary: Tirez parti de vos pairs. Rejoignez une communauté en ligne. Rejoignez un club social. Faites du bénévolat. Rejoignez un groupe religieux. Soyez plus sociable avec les amis que vous avez déjà.

document: Que vous soyez un adolescent ou un adulte, vous avez probablement dans votre vie des gens avec lesquels interagir : vos pairs. Vos camarades de classe ou vos collègues sont des gens idéaux avec lesquels interagir. En particulier pour les gens souffrant d'anxiété sociale, les communautés en ligne sont parfaites pour s'entraîner à être plus à l'aise avec les interactions sociales. Vous pourriez trouver un groupe de fans d'une certaine série télé ou devenir volontaire sur un site comme wikiHow ! Il existe également des groupes et des clubs dans la vraie vie ! Et ils sont encore meilleurs pour développer vos capacités sociales. La plupart des écoles proposent une variété de club, mais les adultes pourront également trouver des groupes auxquels participer, par exemple par le biais d'une bibliothèque ou d'un centre communautaire. Le bénévolat est un bon moyen de rencontrer des gens et de vous rendre utile dans votre communauté. Des soupes populaires aux collectes de fonds, des refuges pour sans-abris aux centres animaliers, il existe de nombreuses façons d'aider votre communauté et vous pourrez y rencontrer des gens partageant vos valeurs ! Qu'il s'agisse d'une église, d'un temple ou autre congrégation religieuse, ces endroits constituent des environnements sûrs au sein desquels les gens peuvent interagir, se faire des amis partageant les mêmes valeurs morales et centres d'intérêt. Ce type de groupes existent pour tous les systèmes de croyances, alors tentez l'expérience ! Si les idées précédentes ne vous inspirent pas, vous pouvez commencer par être plus sociable avec les amis que vous avez déjà. Organisez une petite fête ou mettez en place un groupe de lecture. Choisissez une activité qui vous plaise et semble amusante à vos amis.

english_section_name: Creating Opportunity

summary: Soyez aimable. Soyez poli. Soyez humble. Soyez amical. Soyez respectueux. Écoutez.

document: Soyez aimable lorsque vous parlez aux gens. Prenez leurs opinions en compte et soyez positif dans votre communication. Ne mentez pas et ne parlez pas des gens derrière leur dos. Traitez les autres comme vous voudriez être traité ! Soyez poli lorsque vous parlez aux gens. Le plus important est d'être poli avec tout le monde. Toujours. Même lorsque quelqu'un est mal élevé avec vous. Dites merci et s'il vous plaît et ne coupez pas la parole à vos interlocuteurs. Soyez toujours patient lorsque quelqu'un vous parle. Tout comme vous avez du mal à interagir avec les gens, ce pourrait également être leur cas. Vos interlocuteurs pourraient également avoir d'autres problèmes, comme une maladie mentale ou un handicap. Comportez-vous de façon à pouvoir être fier de vous. Lorsque vous parlez avec les gens, soyez humble. Ne vous vantez pas et ne passez pas trop de temps à ne parler que de vous. Les gens ne vous apprécieraient pas et n'auraient plus envie de vous parler. Laissez à chacun l'opportunité de s'exprimer et n'essayez pas de rabaisser les gens qui vous parlent. Soyez amical lorsque vous parlez aux gens. N'ayez pas l'air désintéressé et ne donnez pas l'impression de ne pas vous soucier des autres. Regardez votre interlocuteur dans les yeux et soyez positif, même lorsque vous êtes de mauvaise humeur. Soyez respectueux envers tout le monde. Laissez les autres s'exprimer, ne faites ou ne dites rien d'insultant, respectez les différences et de façon générale, traitez les autres comme vous aimeriez être traité. Le plus important lorsque vous interagissez avec des gens est d'écouter vos interlocuteurs. Une bonne interaction repose davantage sur votre capacité à écouter ce que les autres ont à dire et à y répondre que sur votre capacité à parler longtemps. Entraînez-vous à écouter les autres et à lire entre les lignes et vous serez un pro des interactions sociales en un rien de temps !

english_section_name: Interacting Well


summary: Inscrivez-vous à un cours de marathi près de chez vous. Travaillez avec un tuteur en ligne. Achetez un livre de marathi. Recherchez des mots et des phrases sur Internet.

document: Si vous vivez dans une ville ou une région où la diaspora indienne est importante, vous pourriez trouver un cours de marathi. Commencez par consulter la liste des cours de langues étrangères proposés dans les universités de votre ville. Les cours formels sont probablement le meilleur moyen d’apprendre la langue, car vous suivrez un programme établi et interagirez directement avec d’autres étudiants.  Au besoin, tapez « cours de marathi » et le nom de votre ville dans un moteur de recherche et voyez si vous parvenez à trouver une structure qui enseigne la langue. Restez à l’affut des annonces dans les journaux, des prospectus et des groupes Facebook proposant des cours privés. Les sites comme Italki et VerbalPlanet aident à mettre en relations des étudiants avec des professeurs privés en ligne. Ces cours se déroulent généralement via Skype et vous pourrez ainsi appliquer ce que vous avez appris lors de vos échanges avec votre tuteur. Un format de tchat peut aussi être bénéfique, car vous pourrez ainsi travailler votre écrit .  Vous pourrez choisir un cours privé ou un cours de groupe, selon ce que propose le site auquel vous avez recours. Les MOOCS (Massive Open Online Courses, en français formation en ligne ouverte à tous) sont également une option. L’accès simplifié et la taille illimitée de la classe rendus possibles par ces plateformes en ligne permettent aux personnes intéressées de suivre le cours à leur convenance . Si vous ne parvenez pas à trouver un cours qui vous convienne, vous pourrez toujours apprendre le marathi seul(e), à l’aide d’un livre. Les rayons langues étrangères de la plupart des librairies regorgent d’ouvrages de langues et dialectes du monde entier et vous pourriez peut-être trouver un livre de marathi. À l’aide du livre, vous étudierez à votre propre rythme et acquerrez les bases de la langue en leçons digestes .  L’un des avantages des manuels est que leur contenu sera généralement présenté dans un ordre logique, qu’il vous sera facile de suivre sans l’aide d’un enseignant. Faites l’effort d’étudier au moins 1 ou 2 chapitres ou leçons chaque semaine ou lorsque vous en avez le temps. Grâce au web, de nombreuses bases de données linguistiques sont désormais accessibles, gratuitement ou à moindres frais. FluentU et Livemocha proposent par exemple des ressources gratuites. Comparez plusieurs sites, jusqu’à en trouver un qui propose le marathi. Les programmes et leçons diffusées sur ces sites sont conçus par des locuteurs de la langue, de telle sorte à les rendre accessibles aux apprenants de tous les niveaux . Les sites comme ceux-ci sont très pratiques lorsque vous recherchez la signification d’un mot ou devez trouver comment dire quelque chose tout de suite.

english_section_name: Learning from Traditional Resources

summary: Mémorisez les pronoms personnels primaires. Apprenez la forme d’objet indirect de chaque pronom. Comprenez la structure des phrases. Familiarisez-vous avec les noms communs. Maitrisez quelques formules clés. Étudiez l’alphabet marathe.

document: Les pronoms personnels sont extrêmement importants en marathi : ils représentent même jusqu’à 20% des échanges du quotidien. Pour cela, ils seront un bon point de départ pour votre apprentissage. Voici les pronoms les plus communs en marathi .    Mi (je).  Tu (tu).  To (il).  Ti (elle).  Te (ils) / ya (elles).  Aamhi / aapan (nous). Notez que le marathi distingue les formes masculines et féminines des pronoms. Il existe également un troisième genre, neutre, pour la plupart des noms. Le neutre se termine habituellement par un e. Un nom comme le masculin ghoda (cheval) devient ghode, sans précision du sexe . L’objet indirect d’une phrase reçoit l’objet direct ou ses effets. Dans la phrase « le caissier m’a remis le reçu », par exemple, l’objet direct est « me (m’) ». Lorsqu’ils sont utilisés à leur forme d’objet indirect, les pronoms deviennent :    mala (moi) ;  tula (toi) ;  tyala (lui) ;  tila (elle) ;  aamhala (nous) ;  te/tyana (eux). En marathi, le sujet d’une phrase se place en premier, suivi de l’objet et enfin du verbe. Pour dire « je parle marathi », par exemple, vous direz « mi marathi bolto ». Construire la phrase de cette façon permet d’établir un lien direct entre deux éléments liés l’un à l’autre par une action . Voici d’autres exemples de la structure sujet-objet-verbe : « tine tyala patra lihile » (elle lui a écrit une lettre) et « to ingarji baolato » (il parle anglais). Ces mots indiquent les objets, les lieux, les directions, les idées et tout ce qui peut être sujet ou objet d’une phrase. Il en existe une quantité innombrable et vous en apprendrez de plus en plus complexes alors que vous progressez en marathi. Pour le moment, concentrez-vous sur l’apprentissage des mots basiques, comme  :    homme (purush) ;  femme (stri) ;  chat (maanjr) ;  maison (ghr) ;  chaussures (but) ;  petit-déjeuner (nyaahaari). Lorsque l’on apprend une nouvelle langue, il est généralement conseillé de commencer par les questions et les affirmations pratiques, que vous pourrez utiliser au quotidien. Par exemple, « tu kasa ashes » signifie « comment vas-tu ? ». Apprenez aussi à dire « mazha nav Carol ahe » (« mon nom est Carole ») ou « mi Fransa hon alo » (« je viens de France »). Voici d’autres formules à connaitre  :    namaskar (salut) ;  yeto [m.] / yete [f.] (au revoir) ;  thumhala bhetun anandha jhala (enchanté de vous connaitre) ;  abhari ahe (merci) ;  maf kara (désolé) ;  mala samajatha nahi (je ne comprends pas) ;  punha sanga (pouvez-vous répéter s’il vous plait) ;  sandas kuthe ahe ? (où sont les toilettes ?). Le marathi utilise l’alphabet dévanagari pour traduire ses sons par écrit. Il se compose de 33 consonnes primaires et de 9 voyelles, qui correspondent à 297 paires potentielles pouvant être combinées entre elles pour faire des mots plus longs. L’alphabet complet est le suivant (les lettres entre parenthèses correspondent à la transcription IAST)  :   अ (a) आ (ā) इ (i) ई (ī) उ (u) ऊ (ū) ऋ (ṛ) ॠ (ṝ) ऌ (ḷ) ॡ (ḹ) ए (e) ऐ (ai) ओ (o) औ (au) अं (aṃ) अः (aḥ) ॲ / ऍ (ê) ऑ (ô) क (ka) ख (kha) ग (ga) घ (gha) ङ (ṅa) ह (ha) च (ca) छ (cha) ज (ja) झ (jha) ञ (ña) य (ya) श (śa) ट (ṭa) ठ (ṭha) ड (ḍa) ढ (ḍha) ण (ṇa) र (ra) ष (ṣa) त (ta) थ (tha) द (da) ध (dha) न (na) ल (la) स (sa) प (pa) फ (pha) ब (ba) भ (bha) म (ma) व (va) L’alphabet dévanagari s’écrit de gauche à droite, en ligne horizontale, comme les langues européennes. L’apprentissage devrait donc être un petit peu plus intuitif pour les gens habitués à lire et à écrire en français (ou autre langue européenne). Chaque son de voyelle distinct indique la façon dont le mot devra être prononcé. Par exemple, aṃ indique une inflexion nasale, alors que ah correspond à un son légèrement chuchoté à la fin de la syllabe .

english_section_name: Getting Acquainted with the Basic Rules

summary: Regardez des films et des séries en marathi. Écoutez de la musique marathe. Lisez de courts textes en marathi. Parlez avec un ami qui parle le marathi.

document: Le Maharashtra a sa propre industrie cinématographique et ces productions feront de super outils d’étude. Pour être sûr(e) de comprendre ce que vous regardez, commencez par un programme destiné à un public jeune et avancez petit à petit vers un contenu plus complexe. Soyez attentif(ve) aux dialogues et voyez combien de mots et de formules vous parvenez à reconnaitre de mémoire .  Si possible, mettez les sous-titres dans votre langue maternelle. En suivant les dialogues écrits, vous associerez plus facilement les mots que vous entendez et ceux affichés à l’écran. Les films dépeignent souvent des gens normaux, dans des situations normales, et vous pourrez ainsi avoir une idée de la façon dont la langue est utilisée au quotidien. Mettez vos écouteurs et écoutez la musique de Bela Shende ou de Raja Hasan lorsque vous faites du sport ou rentrez de l’école à pied. Grâce à sa structure lyrique simple et à sa nature répétitive, la musique populaire vous aidera à améliorer votre compréhension de la langue, sans avoir l’impression de travailler. En étudiant grâce à la musique, vous pourrez mettre la chanson sur pause et revenir en arrière lorsque vous ne comprenez pas un passage.  Le Maharashtra a donné à l’industrie cinématographique indienne de nombreux chanteurs playback et une grande partie de la musique provenant de cette région contient des paroles en marathi. Sur YouTube, vous pourrez écouter la musique des célèbres artistes marathes. Procurez-vous un journal ou un magazine en marathi et essayez de déchiffrer ce qui est écrit. Vous pourrez ainsi réviser les nombreux caractères de l’alphabet marathe. Alors que votre compréhension s’améliore, vous pourrez passer à des supports plus difficiles, comme les romans et les écrits techniques.  Lors de votre première tentative, concentrez-vous sur les titres, les entêtes et autres passages courts, afin de ne pas vous sentir dépassé(e). Les livres pour enfants et les comptines en marathi sont parfaits pour peaufiner sa grammaire de base . Demandez à quelqu’un qui parle couramment la langue s’il (elle) serait prêt(e) à vous aider dans votre apprentissage en tenant une conversation courte. Il pourra s’adapter à votre niveau individuel, vous aider avec la prononciation et corriger gentiment vos erreurs. Lorsque vous apprenez à parler une nouvelle langue, rien ne remplacera la pratique .  Les Indiens parlent souvent plus d’un seul dialecte. Il est possible que votre ami maitrise relativement bien le marathi, même s’il n’est pas du Maharashtra. Si vous ne connaissez personne qui parle le marathi, essayez de vous faire un nouvel ami en ligne, avec qui vous pourrez discuter sur Skype ou FaceTime.

english_section_name: Polishing Your Comprehension Skills


summary: Consultez d'abord votre médecin. Commencez lentement et modifiez vos activités en cas de douleur. Effectuez des exercices d'aérobie à faible impact. Essayez le yoga et les exercices d'étirement. Si possible, effectuez des exercices de renforcement. Essayez de nager si les autres activités sont trop exigeantes pour vous.

document: La pratique d'une activité physique régulière est importante pour la santé articulaire et peut améliorer les propriétés lubrifiantes du fluide synovial et son action d'amortir les chocs . Si vous avez des antécédents médicaux ou si vous ne faisiez pas régulièrement du sport, consultez votre médecin pour obtenir des conseils pour commencer un nouveau programme d'exercices en toute sécurité . Commencez par de courtes périodes d'activité, comme 5 minutes quelques fois par jour. Si vous avez des problèmes d'articulation, vous allez surement ressentir de la raideur ou de l'inconfort pendant les premières semaines. Essayez de demeurer actif en fonction des jours ou en fonction de la douleur et détendez-vous les autres jours .  En cas de douleurs aigües qui s'aggravent progressivement pendant ou après l'entrainement, cessez tout exercice physique et parlez-en à votre médecin. Si vous avez des problèmes d'articulation, il est recommandé de pratiquer des activités telles que la marche, la danse, le vélo à faible vitesse et d'autres exercices d'aérobie légers. Augmentez graduellement l'intensité de l'activité et essayez de pratiquer un exercice d'aérobie léger pendant 150 minutes chaque semaine .  Si vous pouvez faire de la course à pied, du jogging et du cyclisme à des vitesses plus élevées sans risquer de vous blesser, faites-le. La pratique régulière d'un exercice de flexibilité est particulièrement importante si vous souffrez d'arthrite ou d'autres problèmes aux articulations. Trouvez un cours de yoga destiné aux débutants ou à votre groupe d'âge. Faites de petits étirements tous les jours pour améliorer la santé de vos articulations et l'amplitude de leurs mouvements .   Pendant l'exercice, ne vous forcez pas à dépasser l'amplitude naturelle de vos mouvements. Maintenez chaque étirement durant 10 à 30 secondes, mais n'en faites pas trop. Si vous ressentez une raideur ou une douleur aigüe, arrêtez. Si vous avez une blessure, il est préférable de ne pas vous entrainer sans consulter un physiothérapeute ou un autre spécialiste médical. Les exercices de renforcement des jambes (flexions des jambes et les fentes) sont très bien pour les genoux, la région lombaire et les hanches. Si vous avez des problèmes au niveau de l'articulation de l'épaule ou du coude, faites des exercices d'haltérophilie comme les flexions de biceps et le développé épaules .  Avant de pratiquer n'importe quel exercice de renforcement, songez à en discuter avec votre médecin. Si vous êtes un débutant, il vaut mieux suivre un cours ou vous inscrire à un gymnase. La présence d'un instructeur ou d'un coach vous aidera à réduire le risque de blessure Si vous ressentez de la douleur en effectuant des exercices des articulations portantes, tels que la marche ou le vélo, la natation peut être une très bonne option. La natation réduit le stress sur les articulations, car elles ne supportent pas tout le poids dans l'eau. Essayez de marcher dans la piscine, de faire des longueurs ou de suivre un cours d'aquagym .

english_section_name: Exercising to Improve Joint Health

summary: Parlez au médecin de vos problèmes articulaires. Envisagez la physiothérapie. Renseignez-vous sur la viscosupplémentation.

document: Si vous avez des douleurs aux articulations qui deviennent chroniques ou si vous avez des antécédents médicaux, prenez rendez-vous chez le médecin ou un spécialiste. Le professionnel de la santé peut diagnostiquer précisément un problème, vous aider à élaborer un schéma thérapeutique ou vous orienter vers un spécialiste .   La diminution du liquide synovial survient naturellement avec l'âge et est liée à certaines formes d'arthrite. Toutefois, les douleurs articulaires peuvent être associés à divers problèmes, alors collaborez avec votre médecin pour connaitre la cause sous-jacente. Certes, il n'existe aucun traitement médicamenteux pour stimuler la sécrétion du liquide synovial, mais votre médecin pourrait vous prescrire des médicaments afin d'atténuer la douleur ou de soulager l'affection sous-jacente. Si vous avez une blessure ou si vos problèmes d'articulation vous empêchent de faire de l'exercice, la physiothérapie pourrait vous aider . Si vous vous blessez, aller à une séance de physiothérapie vous aidera à prévenir les problèmes articulaires à l'avenir, comme une diminution de la production du liquide synovial .  Demandez à votre médecin de vous orienter vers un physiothérapeute ou si vous en trouvez un, assurez-vous qu'il est bien membre de la Société française de physiothérapie. Si le liquide synovial fabriqué par la membrane synoviale se trouve en très faible quantité ou en mauvaise qualité, votre médecin pourrait vous faire des injections d'acide hyaluronique directement dans l'articulation affectée. Selon la gravité de vos douleurs, il vous administrera 1 à 5 injections sur une période de plusieurs semaines. Il s'agit d'une procédure rapide, mais vous devrez éviter toute activité excessive pendant 48 heures après l'injection .   Vous pourriez ressentir une sensation de chaleur, de la douleur ou un léger gonflement après une injection. L'application d'une poche de glace peut permettre de soulager ces signes, dont la manifestation ne dure généralement pas longtemps. Cependant, s'ils s'aggravent ou si vous avez des saignements, appelez votre médecin traitant. La viscosupplémentation n'est habituellement recommandée qu'après avoir essayé tous les autres procédés non chirurgicaux. De nombreuses personnes témoignent d'une réduction de la douleur et d'une amélioration de la fonction articulaire, mais cette méthode de traitement ne fonctionne pas pour tout le monde.

english_section_name: Seeking Medical Treatment

summary: Restez bien hydraté. Mangez plus de graisses saines et de poisson. Mangez plus de fruits et de légumes. Mangez moins de sucre et de sel. Essayez de perdre du poids.

document: En plus d'être vital pour la santé en général, s'hydrater aide à lubrifier et à protéger les articulations. La quantité exacte d'eau à prendre dépend de plusieurs facteurs tels que l'âge, le sexe, etc.  Pour les hommes, il est conseillé de boire environ 4 l d'eau par jour. Et pour les femmes, il est recommandé de boire environ 3 l par jour. La truite, le saumon et d'autres espèces de poissons gras sont bénéfiques pour la santé articulaire. Par conséquent, consommez au moins 2 ou 3 portions par semaine. L'huile d'olive, les avocats et les noix sont également d'excellentes sources de gras sains et peuvent vous aider à augmenter la production du liquide synovial. Certaines sources de gras sont plus saines que d'autres, mais il est important de consommer les lipides avec modération .   L'apport journalier recommandé en lipides varie de 75 à 100 ml et dépend de facteurs tels que l'âge, le sexe et le niveau d'activité. Un avocat contient en moyenne 90 ml d'huile, 30 ml de beurre de cacahouète en contient 60 ml et une portion de noix grillées ou crues en contient 45 à 60 ml . Avec modération, les acides gras insaturés, que l'on trouve dans les huiles végétales, font partie de toute alimentation saine. Les acides gras trans (graisses hydrogénées) et les acides gras saturés ne sont pas sains et sont capables d'augmenter le taux de cholestérol LDL (mauvais cholestérol). Le beurre, la graisse alimentaire, la viande rouge, les aliments industriellement transformés et le saindoux sont des exemples de gras moins sains . Les fruits ainsi que les légumes fournissent des minéraux, des vitamines et de l'eau à l'organisme et bon nombre d'entre eux ont un effet antiinflammatoire. Les légumes-feuilles, les baies, le brocoli et les raisins rouges sont d'excellentes sources d'antioxydants. Les poivrons et les agrumes renferment en grande quantité la vitamine C, ce qui peut aider à limiter l'érosion du cartilage .   Le nombre de portions de fruits et de légumes nécessaires dépend de plusieurs facteurs tels que l'âge, le sexe, le niveau d'activité, etc. En règle générale, mangez quotidiennement 1,5 à 2 tasses (350 à 470 ml) de fruits. Une petite pomme, une grosse banane ou une grosse orange correspond à 1 tasse (250 ml) chacune . Essayez de manger quotidiennement 2,5 à 3 tasses (600 à 700 ml) de légumes. Mangez des légumes amidonnés (maïs ou pommes de terre), des légumes de différentes couleurs (rouge, oranges) et des légumes-feuilles. Voici quelques exemples pour montrer à quoi ressemble 1 portion de légumes : 2 carottes de taille moyenne hachées, 1 tasse (250 ml) d'épinards cuits ou 12 minicarottes, un gros épi de maïs et une grosse tomate . Une alimentation riche en sel et en sucre peut aggraver les douleurs au niveau des articulations. Le sel est important pour rester hydraté, mais le fait d'en consommer en grande quantité nuit à la santé. Consommer le sel et le sucre avec modération peut aussi vous aider à perdre quelques kilos, ce qui est très bénéfique pour les problèmes articulaires .   Limitez votre consommation quotidienne de sel à 1 000 et 1 500 mg. Évitez d'ajouter du sel à vos mets et de consommer des collations salées, comme les bretzels et les chips. Remplacez le sel par du jus d'agrumes, des herbes fines et d'autres saveurs lorsque vous cuisinez. Essayez de limiter votre consommation de sucre et optez pour des sources naturelles comme les fruits frais et abstenez-vous de sucreries, de conserves et d'autres aliments transformés . En plus de suivre un régime qui aide particulièrement à améliorer la fonction articulaire, efforcez-vous de maintenir un poids santé. L'excès de poids exerce une pression sur vos articulations, surtout si vous avez un manque de liquide synovial dans les articulations .  Si vous êtes en surpoids, le fait de perdre au minimum 5 % de votre poids corporel aidera à réduire le stress sur les hanches, les genoux et les autres articulations .

english_section_name: Maintaining a Healthy Diet

summary: Consultez votre médecin avant toute chose. Envisagez de prendre un supplément multivitaminé. Prenez des produits à base de chondroïtine et de glucosamine. Essayez les capsules d'acide hyaluronique. Prenez des suppléments d'omégas-3 ou de l'huile de poisson.

document: Même s'il y a encore beaucoup de débats sur l'efficacité des compléments alimentaires, beaucoup de personnes souffrant de problèmes aux articulations affirment avoir trouvé un soulagement aux symptômes de douleurs articulaires. Consultez au préalable votre médecin, demandez-lui de vous recommander un produit et informez-le de tout médicament que vous prenez afin de prévenir les interactions potentiellement nocives .   Si un produit de phytothérapie semble être efficace, continuez à le prendre. Si vous prenez un complément alimentaire pendant quatre à six semaines et que vous ne constatez aucune amélioration, arrêtez. Les femmes enceintes, celles qui prévoient le devenir ou qui allaitent devraient également consulter un médecin avant de prendre les compléments alimentaires. Les multivitamines peuvent aider à fournir à l'organisme les nutriments dont il a besoin pour stimuler la sécrétion du liquide synovial. Le manganèse, le zinc, les vitamines A, C et E, ainsi que le sélénium sont très bénéfiques pour la santé articulaire .   Demandez à votre médecin traitant si vous devriez prendre une multivitamine et déterminer la posologie qui convient dans votre cas. De préférence, optez pour un produit spécialement formulé pour la fonction articulaire . N'oubliez pas qu'il vaut mieux manger des aliments nutritifs que de compter sur les compléments alimentaires. Certaines preuves ont démontré que la chondroïtine et la glucosamine peuvent aider à soulager ce type de douleur, améliorer la qualité de la synovie, prévenir l'érosion du cartilage et régénérer les structures endommagées .   La dose recommandée pour chacune de ces substances est de 300 à 500 mg, à prendre 3 fois par jour. Cependant, il est préférable de consulter d'abord votre médecin ou de demander conseil à votre pharmacien. Les femmes enceintes, celles qui prévoient le devenir et celles qui allaitent ne doivent pas prendre des compléments alimentaires à base de chondroïtine ou de glucosamine . Si vous suivez un traitement anticoagulant, renseignez-vous sur les interactions possibles entre les médicaments que vous prenez et la glucosamine . L'acide hyaluronique confère au liquide synovial ses propriétés lubrifiantes et son action d'amortir les chocs. Bien que l'injection directe dans les articulations soit un traitement reconnu pour l'arthrite, la prise d'une capsule à avaler est moins invasive. Pour un traitement de longue durée (plusieurs mois), une dose de 200 mg par jour peut aider à améliorer la qualité de la synovie et la santé des articulations .  Même s'il n'existe pas d'information connue sur des interactions nuisibles, il est avisé de consulter un médecin avant de prendre des capsules d'acide hyaluronique . Les acides gras omégas-3 aident l'organisme à produire les substances qui jouent un rôle important dans le maintien d'un cartilage sain et du liquide synovial. Il est possible de prendre un complément alimentaire chaque jour ou de consommer des acides gras omégas-3 en mangeant plus de noix, de poissons gras et de graines de lin .   La dose recommandée est de 500 à 1 000 mg. Ne prenez pas plus de 2 000 mg par jour . Les femmes enceintes, celles qui prévoient le devenir ou qui allaitent et les personnes qui prennent des anticoagulants (comme de la warfarine) devraient surtout consulter leur médecin traitant avant de prendre des acides gras omégas-3 . Si vous êtes allergique aux fruits de mer, ne prenez pas d'huile de poisson.

english_section_name: Trying Dietary Supplements


summary: Surveillez votre alimentation. Faites régulièrement de l'exercice. Buvez suffisamment d'eau.

document: Pour être belle alors que vous êtes enceinte, vous devrez vous assurer de prendre le poids nécessaire pour nourrir correctement votre bébé. Les femmes enceintes doivent consommer entre 2 000 et 2 500 calories par jour, réparties en 4 repas . Surveiller votre apport calorique vous aidera à éviter de prendre trop de poids, ce qui vous exposerait à des risques de santé inutiles. Vous devrez prendre le poids nécessaire pour apporter à votre bébé ce dont il a besoin et lui permettre d'atteindre un poids et une taille saine, mais vous devrez veiller à ce que votre prise de poids soit adaptée, ce qui vous aidera à vous sentir belle pendant les trois trimestres de votre grossesse. Si vous avez pris plus de poids que vous ne le prévoyiez (ou plus que votre médecin ne juge sain), vous pourriez devoir perdre du poids. Alors que vous essayez de perdre du poids pendant votre grossesse, il est crucial que vous soyez très prudente, afin d'être sure que votre perte de poids ne mette pas votre bébé en danger. Si faire du sport régulièrement vous aidait à vous sentir belle et sure de vous avant votre grossesse, il n'y a aucune raison que votre grossesse vous force à arrêter (bien que vous pourriez devoir changer vos habitudes sportives). Se sentir musclée et forte vous aidera à vous sentir plus sure de votre apparence et également à retrouver votre corps d'avant grossesse après votre accouchement . Faire du sport pendant votre grossesse vous aidera à ne pas prendre trop de poids, à garder le moral et à être en forme, tout en développant votre endurance et votre résistance musculaire . Combinés les uns aux autres, ces effets positifs vous aideront à vous sentir plus belle.  Essayez de faire 30 minutes d'exercice modéré la plupart des jours de la semaine . La marche, l'aérobic et la natation sont par exemple des activités à faible impact, idéales pour les femmes enceintes. Ces activités vous aideront à garder la forme et à vous sentir belle. Référez-vous toujours à votre médecin avant de commencer une pratique sportive alors que vous êtes enceinte. Dans certaines situations, par exemple si votre pression sanguine est très élevée en raison de votre grossesse, votre médecin pourrait vous conseiller de ne pas faire de sport . Pendant la grossesse, le risque de déshydratation est accru et boire suffisamment d'eau vous aidera à vous sentir en bonne santé et à être belle. S'il est habituellement recommandé de boire chaque jour environ 15 à 30 ml d'eau pour chaque kilo que l'on pèse, une femme enceinte devra être encore plus attentive à sa consommation d'eau . L'eau aide le placenta à se former et est utilisée dans le sac amniotique tout au long de la grossesse . De plus, ne pas boire suffisamment d'eau aura un effet négatif sur votre apparence. En effet, une peau déshydratée est terne, ce qui amoindrirait l'effet rayonnant qui accompagne la grossesse. De plus, si vous êtes déshydratée, vous vous sentirez facilement molle et faible et il est bien difficile d'être belle lorsque l'on ne se sent pas au meilleur de soi-même. Il est recommandé aux femmes enceintes de boire environ 10 verres de fluide par jour (soit environ 2 litres et demi) . En buvant essentiellement de l'eau, vous éviterez les sucres présents dans les boissons sucrées et les sodas.

english_section_name: Living a Healthy Lifestyle

summary: Soyez fière de votre ventre arrondi. Assumez votre nouveau corps. Faites votre possible.

document: Il est très important de vous souvenir de ce que fait votre corps pendant la grossesse. Il façonne, nourrit et protège un autre être humain. Tous les changements que vous remarquez ont une bonne raison d'être. Essayez de vous rapprocher d'autres futures mamans. Vous entourer de femmes qui traversent également une période de changements physiques dus à une grossesse pourrait vous aider à vous sentir plus sure de vous et de votre corps et ainsi, à être plus belle. De plus, vous vous ferez des amies qui vous divertiront et vous soutiendront une fois que votre bébé sera né. En dehors du teint « rayonnant », votre corps changera de bien d'autres façons. Par exemple, vous pourriez voir vos seins prendre un ou deux bonnets, votre taille s'épaissir, alors que votre ventre s'arrondit et vos chevilles et vos doigts gonflent . Pour faire face à ces changements inévitables de façon positive, acceptez-les et accentuez-les. En embrassant ces changements, vous serez déjà plus belle.  Pour vous sentir belle, faites ressortir les aspects positifs de votre corps. Recherchez un atout (ou plusieurs) en lequel vous avez confiance et faites-le ressortir. Par exemple, si vous avez des bras fuselés, portez un débardeur, portez un col en V pour dévoiler votre nouveau décolleté ou une longue robe fluide pour mettre en valeur votre joli ventre arrondi. Si vous avez du mal à rester positive, gardez-en tête que votre grossesse n'est pas infinie. Vous vous sentiez belle avant votre grossesse et vous vous sentirez belle après votre grossesse. Si vous ne voulez pas faire ressortir votre grossesse, détournez l'attention de votre ventre arrondi en portant des vêtements fluides, des couleurs unies et en superposant les vêtements (par exemple, portez une veste en jean large par-dessus une chemise). Vous pourriez également attirer l'attention ailleurs, par exemple en portant un bandeau coloré, une jolie écharpe ou des collants flashy. Ne cherchez pas à avoir la forme parfaite ou à atteindre les objectifs que vous lisez dans les magazines de grossesse. Concentrez-vous plutôt sur votre santé et votre bonheur, que ce soit par le corps ou par l'esprit. Vous ne pourrez pas savoir comment se transformera votre corps au cours d'une grossesse avant de tomber enceinte . Essayez d'abandonner l'image idéale que vous avez en tête et appréciez votre corps pour ce qu'il est et pour ce qu'il fait. Conservez une attitude positive : cela vous aidera à vous sentir belle. Concentrez-vous sur l'issue de votre grossesse. Votre corps n'est pas en train de changer parce que vous avez arrêté de prendre soin de vous, votre corps change afin d'amener votre bébé dans notre monde, aussi sain et préparé que possible .

english_section_name: Maintaining Confidence in Your Appearance

summary: Offrez-vous des vêtements de grossesse élégants. Offrez-vous une séance de spa ou un massage spécial grossesse. Faites-vous plaisir.

document: De nombreuses marques (pensez aux magasins comme Gap) et de nombreux créateurs (jetez un œil à Isabella Oliver) proposent des vêtements de grossesse. Si certaines femmes se sentent « coupables » de dépenser de l'argent pour des vêtements qu'elles ne porteront que pendant une courte période, il est tout de même important de vous procurer des vêtements adaptés à votre corps qui grossit, qui soient confortables et dans lesquels vous vous sentez belle .  Si vous n'avez pas le budget nécessaire pour vous acheter des vêtements de grossesse, songez à demander à une amie qui a eu un enfant si vous pouvez lui emprunter des vêtements pour le reste de votre grossesse. Par ailleurs, sachez que les magasins de vêtements d'occasion peuvent être de parfaits endroits où trouver des vêtements de grossesse à prix abordable. Pensez tout d'abord à vous procurer des « basiques », des vêtements que vous pourrez porter encore et encore, en différentes occasions. En achetant un jean, des leggings, des débardeurs, des cardigans, vous pourrez reporter ces vêtements encore et encore . Choisissez des vêtements unis, qui paraitront plus chics et seront plus faciles à porter en différentes situations. Sachez par ailleurs que les couleurs sombres affinent la silhouette. Au cours de votre grossesse, offrez-vous un soin qui vous aide à vous sentir belle. Que ce soit une manucure, une pédicure ou un soin du visage, choisissez un soin en institut (ou plusieurs) qui vous apportera quelques heures de détente et vous permettra de ressortir de l'institut en vous sentant belle. Alternativement, vous pourriez vous offrir un massage spécial grossesse (ou massage prénatal). Des études ont démontré que se faire masser au cours de sa grossesse peut aider à se sentir moins anxieuse, apaiser les douleurs musculaires et articulaires et faciliter l'accouchement .  Lorsque vous réservez un massage prénatal, assurez-vous que le masseur soit qualifié pour ce type de massages . Il serait également préférable de demander l'avis de votre médecin avant de vous faire masser pendant votre grossesse. Si votre grossesse présente des risques élevés, vous devrez absolument consulter votre médecin . Votre corps traverse actuellement de nombreux changements majeurs et votre vie est par ailleurs sur le point de changer pour toujours, avec l'arrivée de votre bébé. La grossesse est alors le moment idéal pour se faire plaisir. Si vous voulez avant tout être belle, offrez-vous une petite folie qui vous aidera à être plus belle que jamais.  Prenez rendez-vous au nouveau salon de coiffure chic de votre ville. Offrez-vous une nouvelle coupe qui mettra vos nouvelles formes en valeur (votre visage a peut-être également changé en forme et en volume). Néanmoins, attendez au moins votre second trimestre pour demander des mèches, car il y a un risque que les composants chimiques contenus dans la teinture aient un impact négatif sur votre bébé . Offrez-vous enfin ces nouvelles boucles d'oreille qui vous ont tapé dans l'œil. Servez-vous de votre grossesse comme d'un prétexte pour vous offrir quelque chose qui vous rende belle. Créez un sentiment positif de votre beauté intérieure et extérieure que vous associez avec cet objet et chaque fois que vous avez besoin de vous remonter le moral, servez-vous de celui-lui pour vous rappeler que vous êtes belle.

english_section_name: Feeling Aesthetically Beautiful


summary: Regardez la couleur. Surveillez les tomates. Examinez la peau. Testez la consistance. Soupesez les tomates. Sentez l'odeur.

document: Renseignez-vous sur la variété que vous cultivez pour savoir de quelle couleur les tomates doivent être lorsqu'elles sont mures. Bien que la plupart deviennent rouge vif, certaines peuvent être orange, jaunes, vertes, roses ou même violettes. Assurez-vous que vous savez quelle variété vous faites pousser pour savoir quelle couleur auront les fruits murs .  Si vous semez des graines, vous pouvez lire les indications sur le paquet ou bien demander à la personne qui vous les a données quelle est la couleur des tomates mures. Si vous achetez des pieds à repiquer, renseignez-vous sur la variété pour savoir à quelle couleur vous devez vous attendre. Regardez si elles sont mures tous les jours ou tous les 2 jours. Étant donné qu'elles peuvent murir rapidement, il faut les surveiller attentivement. Examinez les pieds à intervalles d'un jour ou deux pour voir si les fruits ont commencé à changer de couleur . Elle doit être lisse et brillante. Les tomates mures ont la peau lisse et légèrement brillante. Elles ne doivent pas présenter de tache foncée ou de partie molle, car ces parties peuvent indiquer qu'elles sont pourries . Pressez doucement les tomates pour voir à quel point elles sont fermes. Lorsqu'elles sont mures, elles doivent être légèrement fermes, mais pas trop. Si elles sont assez dures, il faut les laisser murir pendant plus longtemps. Si elles sont trop molles, elles sont probablement trop mures et il faut les cueillir et les jeter . Elles s'alourdissent en murissant. Essayez de mettre une main sous une tomate qui n'est pas encore mure et l'autre sous une tomate qui vous semble mure. Le fruit mûr devrait être plus lourd et dense que l'autre . Les tomates mures ont un parfum à la fois sucré et terreux au niveau de la tige. Si elles ont une odeur légèrement acide ou ne sentent rien du tout, il est probable qu'elles ne soient pas encore mures .

english_section_name: Checking for Ripeness

summary: Arrachez les tomates. Coupez les tiges. Cueillez les tomates fendues. Arrachez les plantes.

document: Lorsqu'elles sont mures, prenez-les délicatement dans une main et faites-les pivoter doucement en les éloignant de leur tige. N'appuyez pas trop fort, car vous risquez de les abimer. La plupart des tomates mures se détachent facilement du pied simplement en les faisant pivoter. Essayez de casser la tige juste au-dessus de la feuille en forme d'étoile en haut  (le calice). Si les fruits ne se détachent pas du pied facilement, vous pouvez les récolter avec des ciseaux. Certaines variétés ont une tige assez épaisse et d'autres sont trop fragiles pour que vous puissiez les tenir assez fermement pour faire pivoter leur tige. Dans ce cas, coupez simplement les tiges avec des ciseaux de jardinage en laissant une section courte attachée à chaque tomate . Récoltez-les même vertes. Si vous voyez que les fruits commencent à se fendre au niveau de la tige, vous pouvez essayer de les cueillir lorsqu'ils commencent tout juste à changer de couleur et les laisser murir à l'intérieur . Les tomates qui murissent après avoir été cueillies ont tendance à avoir moins de gout que celles qui murissent sur le pied. Déterrez-les complètement pour laisser murir les dernières tomates avant qu'elles gèlent. Il faut récolter ces fruits avant la première gelée, mais en général, il en reste encore quelques-uns sur le pied. Si du temps froid est prévu et que vous voulez pouvoir manger vos dernières tomates, arrachez le pied entier avec les racines et suspendez-le à l'envers dans un sous-sol ou un garage pour pouvoir cueillir les fruits à mesure qu'ils muriront .

english_section_name: Harvesting Ripe Tomatoes

summary: Mettez les tomates à l'ombre. Accélérez la maturation. Évitez le réfrigérateur. Congelez les tomates.

document: Gardez-les dans un placard ou sur une table à l'ombre. Si vous les laissez sur un rebord de fenêtre ensoleillé, elles risquent de murir trop rapidement et de se gâter avant que vous puissiez les manger. Gardez-les à l'abri du soleil en les mettant dans un placard ou sur un plan de travail qui se trouve à l'ombre. Vous pourriez les présenter sur une jolie assiette pour profiter de leurs couleurs vives en attendant de les déguster.  Les tomates fraiches se conservent pendant environ une semaine sur un plan de travail. Si vous avez cueilli les tomates lorsqu'elles étaient encore vertes, mettez-les dans un sachet en papier brun pour les faire murir plus rapidement. Ajoutez une banane ou une pomme coupée en tranches. Ces fruits produisent de l'éthylène, gaz qu'émettent également les tomates pendant qu'elles murissent . Ne réfrigérez pas les tomates mures à moins d'y être obligé. La réfrigération permet de conserver ces fruits plus longtemps, mais elle modifie leur saveur et leur consistance. Essayez d'en utiliser un maximum sans les mettre dans le réfrigérateur .  Si vous les réfrigérez, mettez-les dans le bac à légumes pour que leur saveur se conserve pendant plus longtemps. Les tomates devraient se conserver pendant environ 2 semaines au réfrigérateur. Si vous voulez les conserver pour en faire des sauces ou des soupes ultérieurement, essayez de les congeler entières. Retirez simplement leur pédoncule et mettez-les dans un sac ou une boite que vous pouvez mettre au congélateur. Il est inutile de les peler, car les peaux s'enlèveront facilement lorsque vous ferez décongeler les fruits . Les tomates peuvent se conserver pendant environ 6 mois au congélateur. Pour les faire décongeler, laissez-les reposer à température ambiante pendant une trentaine de minutes .

english_section_name: Storing Your Tomatoes


summary: Préparez une liste. Réfléchissez à la quantité de bagages nécessaires. Réfléchissez à vos appareils électroniques. Apportez vos papiers et vos documents. Organisez vos bagages.

document: Les listes sont excellentes. Évidemment, vous savez où vous allez, le temps que vous allez y passer et les activités que vous allez faire pendant votre week-end. Quelques jours avant de préparer vos bagages, commencez la journée en notant vos affaires essentielles au fur et à mesure que vous vaquez à vos activités. Écrivez toutes les choses dont vous allez avoir besoin : vos vêtements, vos produits d'hygiène personnelle, vos appareils électroniques, votre argent, vos papiers. Lorsque plus rien ne vous vient à l'esprit, relisez votre liste. Demandez-vous quels sont les objets qui ne sont pas nécessaires, ceux qui doivent être accompagnés d'accessoires (par exemple le téléphone et son chargeur, les lentilles de contact et leur boîtier, la brosse à dents et le dentifrice) et ceux que vous avez oubliés. Si vous ne partez que pour un week-end, vous devez pouvoir tout faire rentrer dans un sac à dos ou une petite valise. Mettez vos livres, vos appareils électroniques et les objets dont vous pourriez avoir besoin tout de suite dans un petit sac à dos pour y avoir facilement accès. Mettez les vêtements et les autres objets qui prennent de la place dans une valise ou un sac léger. Choisissez le bagage avant de commencer à le remplir pour avoir une idée de l'espace disponible.  Prenez un ou deux bagages selon le moyen de transport. Si vous prenez l'avion, vous allez peut-être devoir faire tout rentrer dans une petite valise pour éviter de payer pour des bagages supplémentaires. Cependant, vous pourriez en prendre un peu plus si vous allez prendre la voiture et si vous avez beaucoup d'espace dans le coffre. Réfléchissez à votre destination et à l'argent que vous allez y dépenser. Si vous allez acheter des vêtements ou d'autres objets, gardez de la place ! Gardez un sac pliant dans la poche avant de votre bagage. Si le bagage est trop lourd, vous pouvez remplir votre sac supplémentaire. C'est aussi une excellente solution pour transporter les souvenirs que vous avez achetés. Allez-vous vous rendre dans un lieu avec une couverture mobile ? Allez-vous vraiment vous servir de votre ordinateur si vous l'amenez avec vous ? Allez-vous écouter de la musique pendant le voyage ? Avez-vous besoin d'un appareil photo ?  N'oubliez pas les chargeurs et les piles. Si vous allez beaucoup conduire, vous pourriez envisager d'apporter un chargeur qui se branche dans l'allume-cigare. Si vous partez à l'étranger et si vous ne voulez pas payer de frais de roaming, vous pourriez le laisser en mode avion tout en vous connectant au réseau WiFi. De cette façon, vous pourrez continuer à avoir accès à vos emails et à Internet. Demandez-vous quelles informations vous aideront à passer un agréable voyage. Assurez-vous que toutes ces informations sont notées sur du papier ou enregistrées dans votre téléphone. Si vous n'avez pas accès à Internet, vous devriez imprimer sur du papier des copies des permis, de vos coordonnées et des indications pour trouver votre chemin. Envisagez de prendre les informations et les documents suivants :  votre passeport pour les voyages à l'étranger une photo d'identité le nom, le numéro de téléphone et l'adresse de votre hôtel ou du logement où vous allez séjourner les coordonnées d'un contact en cas d'urgence Vous devez vous assurer que vous savez où ranger vos affaires pour ne pas avoir à tout sortir lorsque vous cherchez quelque chose. Par exemple, vous pourriez mettre les vêtements au même endroit dans le sac ou la valise. Vous pouvez aussi ranger les objets plus petits dans une poche que vous poserez dans un coin de la valise.

english_section_name: Determining What You'll Need

summary: Commencez par l'essentiel. Vérifiez la météo. Prenez des vêtements pour des situations différentes. Apportez les bonnes chaussures. Étalez vos vêtements avant de les ranger. Prenez des sous-vêtements supplémentaires. Roulez les vêtements au lieu de les plier.

document: Ne prenez que les vêtements que vous êtes sûr d'utiliser et commencez à partir de là. Apportez autant de vêtements de rechange que nécessaire et envisagez d'en prendre un peu plus s'il vous reste de la place. Déterminez le nombre de vêtements dont vous allez avoir besoin pour chaque jour, pas le nombre de vêtements que vous voulez prendre. Si vous allez à la plage, puis au bar pendant une journée, vous devez prendre votre maillot de bain, une tenue pour le bar et votre pyjama. Ajoutez une tenue supplémentaire à la liste en cas d'urgence. Par exemple, imaginons que vous ayez été surpris par une averse, vous êtes trempé, mais la journée n'est pas encore terminée. Si vous avez pris des vêtements supplémentaires, vous aurez une solution de rechange sans compter sur le reste des vêtements que vous aviez apportés pour les autres jours. Organisez vos vêtements en fonction du temps qu'il va faire. Jetez un œil sur Internet ou à la télévision pour connaître le temps qu'il va faire dans la région où vous vous rendez. Si vous allez sous un climat chaud ou tropical, vous pouvez prendre des vêtements plus légers, mais si vous allez vous promener dans la toundra arctique, vous allez avoir besoin de beaucoup plus de couches, ce qui signifie plus de vêtements. Vous ne voulez pas prendre les mauvais vêtements et passer un mauvais week-end au lieu de vous amuser.  S'il va faire froid, prenez des vêtements comme des pulls, des pantalons, des bonnets, etc. Assurez-vous d'en prendre suffisamment. Il vaut mieux trop en prendre que pas assez. S'il va faire chaud, prenez des shorts et des t-shirts, mais apportez aussi des vêtements plus chauds juste au cas où. La météo n'est pas une science exacte et il vaut mieux alors vous préparer à toutes les éventualités. Qui sait ? Il pourrait se mettre à pleuvoir pendant votre petite escapade du week-end. Pour bien vous préparer à de petites vacances, vous devez prendre des vêtements que vous pouvez porter dans des situations différentes de votre week-end. Si vous avez déjà prévu un itinéraire, c'est parfait, mais n'oubliez pas que le temps peut être imprévisible et vous pourriez changer d'avis à propos de ce que vous voulez faire.  Essayez d'apporter des vêtements que vous pouvez porter plusieurs jours d'affilée. Par exemple, envisagez de prendre une paire de jeans que vous pouvez porter avec différentes chemises. Sachez reconnaître les vêtements que vous pouvez porter deux jours d'affilée. En général, vous pouvez porter pendant deux ou trois jours le même pantalon ou le même pyjama, mais pas les mêmes sous-vêtements. Réfléchissez aux couleurs lorsque vous choisissez vos vêtements. Si vous avez les mêmes couleurs, il n'est pas nécessaire d'apporter trop de vêtements qui s'accordent. Réfléchissez aux activités que vous allez faire et organisez-vous. Essayez de vous limiter à deux paires de chaussures. Amenez-en une paire pour marcher et une autre paire pour une autre activité : des tongs pour la plage, des talons hauts ou des chaussures de ville pour une soirée en ville, des pantoufles pour vous détendre. Mettez les chaussures que vous ne portez pas pendant le voyage dans un sac plastique ou dans un petit sac de votre choix. Vous pouvez les mettre dans votre sac si vous en avez la place ou vous pouvez les transporter séparément.  Si vous allez faire des activités en plein air (par exemple de la randonnée, du vélo ou de la course à pied), vous devriez prendre des tennis pour profiter de votre week-end sans avoir mal aux pieds. Si vous vous rendez dans un lieu un peu plus chic, vous n'allez probablement pas vouloir porter des tennis alors que tout le monde porte des chaussures de ville. Visualisez les vêtements qui vont ensemble et demandez-vous si vous vous donnez suffisamment d'options. Organisez-les ensuite par type, par couleur et par tenue. Vous devez toujours prendre des sous-vêtements en plus au cas où vous vous feriez surprendre par vos règles, au cas où vous transpiriez pendant une activité sportive, etc. Cela vous aidera à économiser de la place et les empêchera de se froisser. Pliez les pantalons en deux, puis roulez-les du haut vers le bas. Pliez les chemises en trois et roulez-les du haut vers le bas. De cette façon, vous pouvez faire entrer toute votre liste dans votre bagage et vous n'aurez pas à payer des frais supplémentaires pour mettre votre bagage dans la soute. Posez les vêtements qui se froissent facilement sur le dessus. Si vous mettez des vêtements qui se froissent facilement sous les autres, vous allez les retrouver tout chiffonnés lorsque vous allez rouvrir la valise.

english_section_name: Clothing

summary: Demandez-vous ce dont vous avez besoin. Mettez tous vos produits dans un seul sac. Pensez aux lingettes désinfectantes. Apportez votre brosse à dents. Trouvez des versions adaptées au voyage. Réfléchissez à vos cheveux. Prenez votre déodorant ! Envisagez d'apporter un produit hydratant. Réfléchissez à votre maquillage.

document: Faites une liste des produits d'hygiène personnelle (par exemple votre brosse à dents, votre brosse à cheveux, la solution pour vos lentilles, etc.) que vous utilisez régulièrement. Essayez par exemple un sac congélation. Mettez-les dans le plus grand sac possible. Vous pouvez laisser chez vous des vêtements trop épais qui ne vous vont pas, mais vous ne pouvez pas laisser vos produits d'hygiène. Elles sont excellentes pour vous nettoyer la peau et pour enlever votre maquillage et elles prennent beaucoup moins de place qu'une solution pour se laver le visage (que vous allez de toute façon devoir abandonner au moment du contrôle de sécurité avant d'entrer dans l'avion). Pensez à acheter des recharges, du moment que vous pouvez les refermer, elles sont plus faciles à utiliser que les grosses boîtes. Vous pouvez la mettre dans une boîte, un sac plastique, ou l'enrouler dans une serviette. Apportez un petit tube de dentifrice selon l'endroit où vous allez séjourner. Si vous allez chez un ami pour le week-end, il y a fort à parier qu'il ne va pas vous en vouloir si vous lui empruntez un peu de dentifrice. Cependant, si vous allez dans un chalet isolé, il vaudrait mieux que vous preniez le vôtre. Vous pouvez acheter de petites bouteilles de vos produits préférés en pharmacies, au supermarché ou dans certains magasins spécialisés. Envisagez d'acheter de petites bouteilles de voyage de 100 ml que vous pouvez réutiliser à chacun de vos voyages. Vous pouvez verser vos produits dans ces bouteilles pour prendre avec vous la quantité nécessaire pour un week-end, avant de les nettoyer après les avoir utilisées avant votre prochain voyage.  En règle générale, vous n'avez pas le droit de prendre des flacons de plus de 100 ml à bord des avions. Renseignez-vous auprès de votre compagnie aérienne. Essayez d'amener des échantillons plutôt que des produits entiers. Cela pourrait fonctionner pour certaines crèmes et lotions ainsi que pour des parfums de luxe. Vous ne voudriez pas prendre le risque de perdre un tube entier de crème prescrite par votre médecin, mais vous voulez quand même garder la peau propre. Rendez-vous chez votre dermatologue avant votre voyage et demandez-lui s'il peut vous donner des échantillons à prendre avec vous. Si vous avez une coiffure qui ne va pas résister à l'eau ou à la sueur, prenez le matériel nécessaire pour réarranger vos cheveux. Prenez un petit vaporisateur pour les cheveux. Pour gagner du temps, vous pourriez aussi choisir de ne pas toucher à vos cheveux, car qui voudrait perdre son temps avec un fer à boucler ou à lisser alors qu'il a tellement de choses à voir ? Cependant, un vaporisateur donnera du brillant à vos cheveux sans vous faire perdre trop de temps. Si vous voulez apporter un parfum, trouvez-en un échantillon pour ne pas prendre le risque d'une fuite dans votre valise. Le voyage pourrait rendre votre peau sèche, surtout si vous prenez l'avion. Comme pour les autres produits d'hygiène personnelle, essayez de trouver un flacon de voyage. Amenez ce dont vous pensez avoir besoin, mais n'en prenez pas trop. Si vous allez sortir en ville, rencontrer des gens ou prendre des photos, vous pourriez envisager d'en prendre.  Si vous avez un produit hydratant teinté, vous pouvez l'utiliser à la place de votre fond de teint. Sinon, essayez d'en utiliser un en stick qui fait aussi office d'anticerne (pour ne pas vous le faire confisquer au moment du contrôle de sécurité à l'aéroport). Vous pouvez aussi apporter un poudrier pour ne pas trop briller sur les photos, ainsi que du mascara et votre gloss préféré. Si vous voulez prendre un fard à paupières, choisissez-en une palette en poudrier qui rentre dans votre sac.

english_section_name: Toiletries and Necessities


summary: Soyez vigilant à l'égard de ceux qui vous ont agressé par le passé. Veillez aux comportements violents. Faites attention à la jalousie et au comportement autoritaire. Voyez si la personne essaie de vous isoler. Écoutez la façon dont la personne justifie les comportements violents. Voyez la façon dont la personne traite les animaux et les enfants. Pensez aux comportements sexuels de la personne.

document: Ceux-ci sont plus enclins à recommencer. Pour cette raison, vous devriez éviter tout contact avec de tels individus .  S'il n'est pas possible de couper tout contact avec ces personnes, évitez donc de vous retrouver seul avec elles. Demandez à un ami ou à un proche de vous accompagner toutes les fois que vous devez passer du temps avec votre agresseur. Restez à l'écart de toute personne qui vous a menacé de violence. Les menaces de violence sont susceptibles de conduire à de véritables violences à un moment donné, vous devriez donc également éviter tout contact avec quelqu'un qui vous a menacé. Les personnes qui font preuve d'un comportement violent sont également plus susceptibles de devenir des agresseurs. Vous pourriez vous sentir obligé de prendre des gants lorsque vous êtes avec une telle personne pour éviter de la mettre en colère . Évitez d'avoir des contacts avec les personnes qui manifestent leur colère de façon violente et énergique. Voici quelques exemples de ce type de comportement  :   lancer des objets casser des articles donner des coups de poing aux murs ou des coups de pieds aux meubles vous saisir par le bras ou vous retenir physiquement ou par d'autres moyens Les gens qui semblent vouloir contrôler toute chose et tout le monde sont aussi susceptibles d'être agressifs. Si votre partenaire est souvent jaloux sans raison et veut avoir tous les détails sur l'endroit où vous avez été ou vous allez, il se peut qu'il devienne violent à un moment donné. Voici des exemples de jalousie ou de comportements autoritaires  :   vous surveiller constamment vous bombarder de questions lorsque vous rentrez tard vous traiter de menteur  vous dire comment vous devez vous habiller ou vous comporter vous mettre la pression pour que vous preniez des engagements immédiats Les personnes violentes se servent souvent de l'isolation comme un moyen pour contrôler les autres. Cela peut être subtil au début, comme vous demander de ne pas passer trop de temps avec certaines personnes. Toutefois, une personne violente peut très tôt commencer par vous interdire de voir certaines personnes, même s'il s'agit de vos amis proches ou de votre famille. Un agresseur peut traiter certains amis ou membres de la famille de fauteurs de trouble ou de fouineurs. Dans une relation hétérosexuelle avec un agresseur masculin, il peut aussi vous traiter de prostituée pour avoir passé du temps avec des amis hommes ou de lesbienne pour avoir passé du temps avec des amies femmes . Les personnes violentes ont tendance à trouver des excuses pour leurs comportements et accusent souvent les autres, notamment ceux qu'elles agressent. Pensez à ce que la personne dit après avoir posé un acte agressif .  La personne a-t-elle tendance à vous rendre responsable ou les autres de son comportement violent ? Si oui, faites donc de votre possible pour vous éloigner de cet individu. Il est probable qu'il continue de vous rendre responsable de ses comportements violents. Certaines personnes violentes peuvent accuser leur victime d'être trop sensible. Si quelqu'un vous amène souvent à vous sentir mal dans votre peau, mais ensuite rejette vos sentiments, il se peut donc que cette personne soit en train de vous agresser . Les personnes autoritaires peuvent être cruelles envers les animaux et les enfants. Veillez à la façon dont il se comporte avec les enfants et les animaux pour avoir une idée de la manière dont il pourrait vous traiter . Par exemple, l'individu a-t-il une fois donné un coup de pied au chien parce qu'il était frustré ? A-t-il une fois dit quelque chose de méchant à un enfant parce qu'il était de mauvaise humeur ? Ces comportements indiquent que la personne peut devenir violente envers vous à l'avenir. Certaines personnes violentes se livrent à des actes agressifs au cours des rapports sexuels consensuels. Par exemple, la personne pourrait essayer de vous retenir pendant les rapports sexuels, vous frapper ou persister à faire quelque chose bien que vous ayez exprimé votre aversion pour cela. Veillez à ces types de signes . Ne restez pas avec quelqu'un qui rend les rapports sexuels douloureux et inconfortables pour vous.

english_section_name: Spotting Abusive People

summary: Cherchez de l'aide. Élaborez un plan pour vous éloigner de votre agresseur Partez au moment où votre agresseur n'est pas à la maison. Suivez une thérapie.

document: Si vous êtes engagé dans une relation abusive, la première chose que vous devez faire, c'est de chercher de l'aide pour vous-même. Parlez à quelqu'un en qui vous pouvez avoir confiance, comme un ami proche, un enseignant ou un conseiller. Dites à la personne ce que vous subissez depuis un moment et demandez-lui de l'aide pour sortir de cette situation.  Si vous en parlez à un enseignant ou à un conseiller, il sera obligé de signaler l'abus et il est possible que vous ayez besoin d'aller vivre ailleurs pendant un moment. Souvenez-vous que cela en va de votre protection et ne constitue pas un moyen pour vous punir. Si vous suspectez que quelqu'un d'autre est victime de violence, vous pouvez donc faire un rapport anonyme pour l'aider . . Le fait de continuer à vivre avec votre agresseur met constamment votre vie en danger pour d'autres cas d'abus, ce n'est donc pas une bonne idée de rester dans la même maison. Si vous êtes dans une situation qui vous oblige à vivre avec votre agresseur, la meilleure chose à faire donc est d'élaborer un plan pour vous enfuir.  Parlez à un proche ou à un ami en qui vous avez confiance pour qu'il vous aide à mettre en place un plan d'évasion. Vous pourriez aussi chercher de l'aide auprès des autorités si vous craignez que votre agresseur essaye de s'en prendre à vous. Voyez quelles affaires vous devez apporter et essayez de les apprêter lorsque vous serez prêt à vous en aller. Faire un sac pourrait être trop évident, mais vous pouvez conserver les affaires que vous souhaitez apporter dans le même tiroir ou dans un coin de votre garde-robe. Appelez le service du Ministère des Familles qui s'occupe de ce type de problème au 3919 afin d'obtenir de l'aide pour élaborer un plan d'évasion . Quitter un agresseur peut être le moment le plus dangereux dans une relation abusive, il est donc préférable que vous partiez lorsqu'il n'est pas à la maison .  Par exemple, vous pourriez envisager de partir au moment où votre agresseur est au travail ou lorsqu'il est sorti avec des amis. Si vous n'avez pas la possibilité de partir lorsque votre agresseur n'est pas à la maison, vous pourriez donc demander à certains amis ou proches d'être présent au moment de votre départ. Cela peut vous prendre des années pour vous remettre d'un abus et vous aurez besoin d'être suivi par un spécialiste de la santé mentale tel qu'un psychologue. Assurez-vous de solliciter l'aide d'un spécialiste au cours de votre période de rétablissement après une relation abusive.

english_section_name: Getting Help for Abuse

summary: Surveillez les signes de la violence physique. Reconnaissez les signes de la violence psychologique. Cherchez les signes de violence sexuelle. Voyez si vous êtes dans une relation violente.

document: Cette dernière peut prendre plusieurs formes et certaines d'entre elles peuvent ne pas être immédiatement perceptibles. Vous êtes victime de violence physique si vous avez  :   des ecchymoses, des coupures, des contusions et d'autres types de blessures inexpliquées, des blessures corporelles qui ressemblent à une empreinte de main ou à un autre objet, comme une ceinture, des vêtements inappropriés pour couvrir des blessures, comme un pulloveur en temps de chaleur, une peur constante ou avez l'impression de devoir être à tout moment en alerte, tressaillez lorsqu'on vous touche, des absences fréquentes à des cours ou au travail à cause des blessures. Cette dernière peut se manifester de plusieurs façons différentes. Faites attention à la façon dont vous êtes traité. Vous pourriez être victime de violence psychologique si  :   vous vous sentez anxieux ou craintif de faire quelque chose de mal parce que vous avez peur de la réaction de quelqu'un lorsqu'il est déçu, vous avez l'impression de vouloir vous retirer parce que quelqu'un vous a dévalorisé, vous vous comportez de façon extrême, comme être très exigeant ou passif, vous n'êtes pas attaché à vos parents ou à votre famille (chez les enfants), vous avez l'impression que vous devez agir de façon plus mature que vous devriez, vous devez par exemple prendre soin de vos frères et sœurs ou ne pas sucer votre pouce (chez les enfants). Cette dernière a certaines caractéristiques distinctives que vous pouvez rechercher. Cette forme de violence est plus fréquente chez les enfants. Il se peut que vous soyez victime de violence sexuelle si  :   on vous a demandé ou obligé de vous adonner à une pratique sexuelle avec laquelle vous n'étiez pas à l'aise ou ne vouliez pas faire, vous évitez une personne particulière à cause de la façon dont elle interagit avec vous, vous avez du mal à vous assoir ou à marcher par peur de la violence, vous avez connaissance des pratiques sexuelles que vous ne devriez pas connaitre, vous ne voulez pas vous déshabiller devant les autres, vous contractez une IST ou une grossesse précoce, vous envisagez de vous enfuir de la maison. Parfois, il peut être difficile de reconnaitre la violence dans une relation. Toutefois, il y a des signes clairs qui montrent que vous êtes impliqué dans une relation abusive. Il se peut que vous soyez dans une telle relation si vous  :   avez l'impression d'être d'accord avec tout ce que votre partenaire dit, devez toujours consulter votre partenaire, tenez à votre partenaire, êtes inquiet de rendre votre partenaire jaloux ou de l'irriter, recevez souvent des coups de fil menaçants de la part de votre partenaire.

english_section_name: Identifying Abuse