summary: Sachez que tous les matelas gonflables perdent de l'air automatiquement. Gonflez le matelas au maximum pour vérifier la présence d'une fuite. Vérifiez la valve de gonflage du matelas. Dressez le matelas sur son côté dans une grande pièce calme pour l'examiner et trouver les fuites. Mettez votre oreille entre 5 et 7 cm du matelas et écoutez pour repérer des sifflements. Humidifiez le dos de votre main et recommencez les recherches si vous n'avez rien trouvé. Utilisez de l'eau savonneuse pour voir des bulles si vous ne pouvez toujours pas trouver la fuite. Entourez la fuite avec un crayon ou un marqueur. Dégonflez le matelas et laissez-le sécher.

document: Avant de vous décider à retirer la couverture de votre matelas et de trouver les trous, sachez qu'il n'existe pas de matelas qui retient l'air indéfiniment. Vous allez devoir regonfler votre matelas de temps en temps même s'il n'y a pas de fuite.  Par exemple, l'air froid fait se contracter l'air dans le matelas. Lorsque la pièce se refroidit pendant la nuit, le matelas va se ramollir un peu lorsque l'air qu'il contient se rafraichit. Vous pouvez prévenir ce problème en installant un radiateur près du matelas . Vous devez « étirer » le matelas après l'avoir acheté. Ne vous inquiétez pas si le matelas a l'air mou après l'avoir gonflé les premières fois, il va s'adapter rapidement. Si après plusieurs minutes, le matelas est très dégonflé, vous avez probablement une fuite. Asseyez-vous sur le matelas après l'avoir gonflé, vous ne devriez pas vous y enfoncer plus de 2 à 4 cm dedans.  Si vous n'êtes toujours pas sûr de la présence d'une fuite, laissez le matelas gonflé pendant la nuit et mettez du poids dessus, par exemple des dictionnaires. Si le matelas est très dégonflé au matin, vous avez une fuite . Gardez le matelas gonflé pendant que vous recherchez la fuite. Si vous sentez que le matelas se ramollit, gonflez-le avant de commencer à chercher de nouveau. Plus la pression de l'air est forte dans le matelas et plus il va forcer pour passer par la fuite, ce qui va la rendre plus facile à trouver . Maintenez votre main au-dessus de la valve et essayez d'y trouver de l'air qui s'échappe. Elle se trouve généralement près de la pompe à air et ressemble à une prise que vous pouvez détacher pour dégonfler le matelas. Malheureusement, la valve est l'une des parties du matelas qu'il est difficile de réparer à la maison. Si la valve est cassée ou si elle présente une fuite, vous pouvez appeler le fabricant pour commander un remplacement. La plupart des trous et des fuites apparaissent sur le bas du matelas après que les personnes qui l'utilisent laissent par accident des objets dessous. Assurez-vous que le matelas est complètement gonflé et posez-le sur le côté pour en examiner le bas. Vous devez avoir suffisamment d'espace pour retourner et déplacer le matelas afin de vous faciliter la recherche des fuites. Déplacez lentement votre oreille sur la surface du matelas en la gardant suffisamment près pour repérer les bruits d'air qui s'échappe. Lorsque vous trouvez la fuite, elle va avoir l'air d'un petit sifflement, comme si quelqu'un disait « sssssss ». Commencez par le bas du matelas, puis essayez sur les côtés et sur le dessus si vous ne trouvez rien. L'air qui s'échappe va faire s'évaporer rapidement l'eau, ce qui va produire une sensation de froid. Faites passer votre main humide sur toute la surface du matelas, entre 5 et 7 cm de distance, pour trouver de petites fuites. Vous pouvez aussi vous lécher les lèvres et vous en servir pour sentir l'air qui s'échappe, car vos lèvres sont l'une des zones les plus sensibles de votre corps . Même si certains fabricants vous préviennent que cela pourrait entrainer l'apparition de moisissures, l'eau savonneuse est toujours l'une des meilleures façons de trouver une fuite. Cela fonctionne comme lorsque vous faites des bulles de savon : vous allez créer une couche fine d'eau savonneuse et l'air qui s'échappe du matelas par la fuite va « faire des bulles », ce qui va vous permettre de la trouver plus facilement . Voici comment faire.  Remplissez un petit seau avec de l'eau et quelques gouttes de liquide vaisselle (environ 1 c. à c.). En utilisant une éponge, essuyez doucement la surface du matelas avec l'eau savonneuse. Commencez près de la valve, puis vérifiez les coutures, le dessous et le dessus. Lorsque vous voyez des bulles qui se forment, vous avez trouvé la fuite . Essuyez le savon avec une éponge propre lorsque vous avez terminé. Lorsque le matelas est dégonflé, il sera presque impossible de retrouver la fuite. Notez l'emplacement de la fuite pour qu'elle soit plus facile à réparer. Si vous avez utilisé la méthode avec de l'eau savonneuse, utilisez une serviette pour faire sécher rapidement la fuite et pour y laisser une marque. Une fois que vous avez trouvé la fuite et que vous avez laissé une marque, laissez se dégonfler le matelas. Si vous avez utilisé de l'eau savonneuse, vous devez sécher le matelas avec une serviette et le laisser sécher au soleil pendant environ une ou deux heures avant de vous en occuper.

english_section_name: Finding Your Leak

summary: Achetez un kit de réparation. Dégonflez complètement le matelas. Poncez les aspérités autour de la fuite. Nettoyez et séchez la zone autour de la fuite. Découpez une rustine environ une fois et demie plus grande que le trou. Appliquez le patch en suivant les indications du fabricant. Appuyez sur la rustine de façon ferme et uniforme. Laissez sécher la colle pendant deux à trois heures. Gonflez le matelas et vérifiez la présence de fuites.

document: Vous en trouverez dans la plupart des rayons de produits de camping dans les magasins de sport. Ce sont de petits kits qui contiennent de la colle, du papier verre et des rustines pour les tentes, les pneus de vélo et les matelas gonflables. Si vous êtes pressé et si la fuite est petite, vous pouvez même utiliser un kit de réparation pour pneus de vélo.  Certaines compagnies vendent des kits de réparation spécialisés pour leurs matelas que vous pouvez acheter en ligne, par exemple Thermarest, Tear-Aid ou Sevylor. Assurez-vous que le kit que vous achetez permette de réparer le plastique ou le vinyle . Vous ne voulez pas laisser de l'air passer sous la rustine et ruiner la colle, c'est pourquoi vous devez laisser l'air sortir avant de continuer. Si le trou se trouve sur le dessus du matelas, vous allez devoir en retirer la couverture pour faire tenir la rustine. Procurez-vous une éponge en laine de fer ou du papier verre et frottez doucement le velours jusqu'à ce que vous exposiez le plastique autour de la fuite. Le dessus des matelas gonflables est généralement recouvert d'une couche de velours. En utilisant de l'eau savonneuse ou un peu d'isopropanol, nettoyez la fuite pour qu'il n'y ait plus de poussière, de saletés ou de débris autour du trou. Séchez complètement la surface avant de continuer . Vous devez avoir suffisamment de place pour couvrir la fuite, c'est pourquoi la rustine devrait dépasser d'un centimètre ou plus de chaque côté. Si les rustines sont prédécoupées, utilisez-en une qui vous permet d'avoir entre un et deux centimètres de chaque côté du trou. Tous les patchs fonctionnent sur deux principes : soit il suffit de les appliquer comme des autocollants ou vous devez appliquer une colle spéciale avant d'y poser le patch. Quelle que soit la rustine que vous utilisez, suivez les instructions et appliquez-la correctement. Ne la retirez pas pour mieux la remettre. De moment qu'elle couvre la fuite entièrement, cela devrait suffire et elle deviendra moins collante si vous la retirez pour l'appliquer de nouveau. Une fois que la rustine est en place, appliquez une pression pendant environ 30 secondes ou plus pour vous assurer qu'elle est bien collée. Servez-vous du bas de la main pour appuyer dessus ou utilisez un rouleau à pâtisserie pour la faire adhérer sur le matelas. Il pourrait être utile de poser un objet lourd et plat sur le dessus de la rustine pour continuer à y exercer une pression. N'essayez pas de gonfler le matelas tant que la colle n'est pas sèche. Posez votre oreille près de la rustine et écoutez pour détecter de l'air qui s'échappe. Si personne n'en a besoin pour dormir, laissez le matelas gonflé pendant la nuit et observez-le au matin pour vous assurer qu'il ne s'est pas dégonflé.

english_section_name: Using a Patch Kit

summary: Sachez que les réparations que vous faites vous-même pourraient annuler la garantie. Poncez le velours qui se trouve autour de la fuite si celle-ci est sur le dessus du matelas. Découpez un carré de plastique flexible, par exemple dans un rideau de douche. Collez le carré avec de la colle forte. Appuyez sur le carré pour fixer la colle et maintenez la pression. Posez un objet lourd sur le dessus du carré et revenez voir le résultat après six ou huit heures.

document: De nombreux fabricants demandent de n'utiliser que des kits de réparation ou de leur renvoyer le matelas pour le faire réparer. Même si elles sont efficaces, les réparations que vous faites sur le matelas pourraient annuler la garantie, c'est pourquoi vous devez les effectuer avec précaution.  Vous pouvez utiliser du chatterton pour réparer temporairement le matelas. Même si cette solution est efficace sur le court terme, la colle sur le chatterton ne va pas coller de manière permanente au plastique du matelas, elle va sécher et tomber. N'utilisez jamais de la colle chaude pour réparer une fuite. Dans la plupart des cas, la colle chaude va faire fondre le plastique du matelas et va agrandir le trou. Le velours sur le matelas, même s'il est confortable, va empêcher la colle de s'accrocher à la fuite, ce qui va la faire tomber peu de temps après l'application. Prenez de la laine de verre ou du papier verre et frottez doucement le velours jusqu'à ce qu'il n'y ait plus que du plastique autour de la fuite . Si vous n'avez plus de rustines ou si vous ne pouvez pas en acheter, vous pouvez en improviser une avec des objets que vous avez chez vous. Les bâches et les rideaux de douche feront l'affaire et ils sont plus faciles à découper à la bonne taille . Assurez-vous que votre carré est suffisamment grand pour couvrir la fuite, avec au moins un centimètre en plus de chaque côté. Couvrez la fuite d'une bonne quantité de colle d'au moins la taille du carré. Ne le faites pas avec de la colle pour écolier. Vous avez besoin d'une colle forte et sure, par exemple de la super glue, pour bien adhérer au carré . Utilisez une pression longue et uniforme pour coller le carré sur le matelas. Lissez la surface avec vos doigts et essuyez doucement l'excès de colle sur les bords du carré. Utilisez des livres lourds, un poids ou des objets lourds pour les poser sur le carré et le garder sous pression pendant que la colle sèche. Lorsque vous revenez, le carré doit être collé fermement au matelas.

english_section_name: Patching Your Leak without a Patch Kit


summary: Faites-vous un programme adapté à votre mode de vie. Travaillez avec des poids et des appareils plus petits. Ayez une routine équilibrée.

document: La ménopause est une période de transition que toutes les femmes rencontrent et vous devrez adapter votre routine quotidienne. Vous n'aurez plus la même force et la même résistance, c'est pourquoi vous devrez vous adonner à un programme d'exercice plus modéré. Trouvez un moyen de faire du cardiotraining plusieurs fois par semaine. Limitez vos entrainements de musculation à deux séances par semaine pour entretenir votre force. Enfin, n'oubliez pas de vous étirer  ! Vous ne pourrez pas travailler avec des poids aussi lourds qu'à une certaine époque, mais essayez de faire 12 répétitions par série. Vous pourrez augmenter le poids à mesure que vous gagnez en force, mais cela ne sera pas trop difficile. Pendant et après la ménopause, le but de la musculation est de maintenir votre corps en forme et en pleine santé . Avec la ménopause, les os deviennent plus fragiles et nous perdons du muscle, soyez donc prudent(e) en découvrant vos limites. La bonne nouvelle est que l'exercice est bon pour ces deux inconvénients. Se concentrer sur les poids avant et après la ménopause est une bonne idée, car cela permet de conserver sa densité osseuse. C'est cependant aussi le bon moment de faire d'autres types d'exercices et d'envisager certains ajustements .  L'entrainement à haute intensité comme la course peut être mauvais pour vos articulations et votre ossature, il y a des risques élevés de blessures et fractures. Si vous avez des douleurs articulaires, vous devriez envisager de faire de l'entrainement à basse intensité, comme du vélo ou de la natation. La coordination et l'équilibre sont importants, car une ossature affaiblie augmente le risque de blessure en cas de chute. Améliorez ces points en faisant de la danse ou un sport comme le tennis qui demande beaucoup de mouvements.

english_section_name: Working Out During and Post-Menopause

summary: Diversifiez vos exercices. Pensez à faire des exercices en piscine. Entrainez-vous trois à cinq fois par semaine. Entrainez-vous à porter des poids lourds à la salle de sport. Diminuez le temps que vous passez à la salle de sport chaque jour. Pendant vos séances, vous devez essentiellement faire du lever de poids. Repoussez vos limites à la salle de sport.

document: Votre séance d'exercice sera plus complète si vous faites plusieurs exercices différents toute la semaine. N'oubliez pas de laisser à vos muscles au moins 48 heures de repos après les avoir mobilisés si vous utilisez cette stratégie. Vos muscles deviendront plus forts pendant cette phase de repos et non pas pendant que vous soulevez des poids . La nage est un excellent exercice pour développer le haut du corps et pour faire du cardio. Il existe également des exercices spéciaux à réaliser en piscine comme travailler avec une Gym Ball ou renforcer ses abdominaux. Même les exercices de résistance de base tels que la marche ou la course en piscine peuvent constituer d'excellentes façons de construire du muscle sur des zones de votre corps que vous négligez généralement lorsque vous faites du travail en force classique. Inscrivez-vous dans la salle de sport du coin ou réservez une zone de votre maison pour vos séances d'entrainement. Pour gagner en muscle, vous aurez besoin des équipements de musculation classiques comme des haltères courts et longs. Pour beaucoup de gens, le travail en force à la maison représente une grosse étape pour commencer un programme d'entrainement. Ne vous inquiétez pas, vous ne deviendrez pas trop costaude. Il est plus facile de construire des muscles lorsque l'on part des poids lourds. Vous trouverez également dans cet article différentes approches de la musculation .  Choisissez un poids avec lequel vous pourrez faire 5 à 6 répétitions par série. Le poids exact choisi va dépendre de la force que vous aurez au début. Faites régulièrement les trois principaux exercices de musculation. Il s'agit du développé couché, des soulevés de terre et des squats. Faites 3 séries de 5 à 6 répétitions. Vous devriez vous reposer 2 à 3 minutes entre chaque série. Si vous travaillez correctement, vous devriez avoir besoin de 2 à 3 minutes pour récupérer. Il y a de nombreux autres exercices que vous pouvez effectuer avec des poids. Les entraineurs(es) et les employés des gymnases seront heureux de vous aider à trouver ce qui vous convient le mieux. Vos séances d'entrainement doivent être aussi courtes que possible. Essayez de ne pas passer 2 heures quotidiennes à enchainer les séries. Cela va augmenter votre endurance, mais vous devez effectuer des séances courtes et difficiles pour gagner en muscle. Le cardiotraining présente un certain nombre d'avantages, mais le travail en force donne souvent de meilleurs résultats pour la perte de masse grasse, et ce plus rapidement. Ajoutez des exercices de cardiotraining ici et là dans votre programme d'exercices. La séance de cardiotraining doit durer 45 minutes au maximum et vous devez la réaliser avant de porter des poids . Travaillez aussi dur que vous le pouvez à chaque séance. Vous ne développerez pas vos muscles, ne perdrez pas de masse grasse et ne réussirez à atteindre aucun de vos objectifs si vous ne travaillez pas dur pour cela. Pensez à faire appel à un coach personnel, même si ce n'est que pour vous indiquer que vous faites les bons exercices, avec les mouvements adéquats.  À chaque série, la dernière répétition doit être presque impossible à accomplir. Vos muscles doivent être complètement épuisés après une série. Si ce n'est pas le cas après une série de 5 à 6 répétitions, vous devriez augmenter vos poids. Pensez à faire appel à un partenaire qui vous encouragera à la salle de sport. S'entrainer en équipe peut donner de meilleurs résultats que lorsque l'on s'entraine seule.

english_section_name: Creating a Workout Regimen

summary: Mangez sainement et en quantité adéquate. Consommez beaucoup de protéines et d'hydrates de carbone. Consommez des encas sains tout au long de la journée.

document: Consommez suffisamment de calories en prenant en compte ce que vous dépensez durant vos séances d'exercice. Les femmes ont besoin de consommer entre 1 800 et 2 000 calories par jour pour rester en bonne santé. Si vous brulez entre 300 et 500 calories au cours d'une séance, vous devrez manger plus pendant la journée. Mangez des aliments riches en protéines avant et après votre séance de musculation. Les protéines aident à développer la masse musculaire. Les hydrates de carbone fournissent l'énergie et aident à ce que les protéines trouvent leur voie vers les cellules musculaires. Un des aspects agréables du développement musculaire est que vous aurez besoin de manger plus souvent. Toutefois, vous devrez faire attention. Ne mangez pas trop d'encas et faites attention à la qualité de ceux-ci. Vous trouverez dans votre alimentation régulière la plupart des nutriments nécessaires au développement de vos muscles, mais les boissons à base de protéines sont un bon substitut. Les sucres font grossir et ne fournissent de l'énergie qu'à court terme. Vous devrez donc éviter les encas riches en calories vides.  Mangez correctement et régulièrement entre chaque repas important. Le fait de consommer des encas aide à maintenir votre métabolisme, ce qui vous permet de bruler plus de calories en dehors de vos séances d'exercice. Les boissons protéinées à base de lactosérum constituent un encas sain après une séance et aident à construire la masse musculaire.

english_section_name: Adjusting Your Diet For Muscle Gain


summary: Obéis aux règles. Tâche de faire de ta mère une alliée et non pas de t'y opposer. Reste calme. Ne refais pas la même erreur. Impose-toi des corvées supplémentaires. Sois gentil(le) avec ta maman. Essaye de faire avec elle des choses qu'elle apprécie. Sois affectueux et non pas maussade.

document: Tu ne voudrais pas faire enrager ta mère davantage en ajoutant une autre bêtise au tableau de chasse de tes exploits. Tu devrais donc obéir aux règles à la maison et t'appliquer à aller au-delà de ce qu'on te demande de faire. Demande-lui de t'aider à trouver un moyen d'améliorer ton comportement à l'avenir. Ton problème pourrait être, par exemple, que tu rentres toujours trop tard. Demande-lui de t'aider à trouver un moyen de résoudre ce problème. Tu pourrais peut-être programmer le réveil de ton téléphone une demi-heure avant l'heure où tu es censé être rentré et lui demander de te rappeler de le régler quand tu sors. Ne prends pas la décision de vivre ailleurs ou de fuguer. Tu pourrais très mal prendre le fait que tu as des ennuis et tu pourrais même avoir l'impression que ta mère ne s'intéresse pas à toi. Pourtant, sa colère te montre qu'elle t'aime suffisamment pour vouloir le meilleur pour toi. Elle veut simplement que tu fasses mieux la prochaine fois. Essaye d'en parler à un ami, à un parent ou à un proche si tu te sens isolé et que tu as besoin de t'épancher. Ta mère finira par douter de la sincérité de tes excuses si tu refais constamment la même erreur. Sors la poubelle sans qu'on te le demande. Fais tourner quelques lessives de plus. Propose de garder ta petite sœur ou ton petit frère ou offre de faire les courses. Prépare le diner avant que ta mère ait commencé. Ta mère remarquera que tu fais des efforts pour te racheter. Apporte-lui le petit-déjeuner au lit. Va cueillir des fleurs pour elle. Fabrique-lui une carte ou dessine-lui une image qu'elle peut emporter sur son lieu de travail. Fais-lui comprendre que tu l'aimes. Rends-toi dans un parc avec elle, même si tu n'en as pas envie ou demande-lui de t'accompagner à la bibliothèque. Ton affection lui montrera que tu tiens à elle et que tu veux t'améliorer.

english_section_name: Showing You're Sorry by Being on Your Best Behavior

summary: Excuse-toi de vive voix. Sois sincère. Dis la vérité. N'essaye pas de lui parler quand elle est furieuse. Choisis le bon moment. N'attends pas trop longtemps. Écoute ce qu'elle a à te dire. Ne parle pas d'autres incidents qui se sont produits en même temps que le sujet de ton erreur. Ne cherche pas des excuses pour ce que tu as fait. Essaye de réparer l'erreur. Tu peux aussi t'excuser par écrit. Sache qu'il faut du temps pour pardonner. Sache que ta mère n'est pas parfaite non plus.

document: Quoi que tu aies fait, ne cherche pas à t'excuser via un texto ou un email. Il est difficile de parler à quelqu'un dans une situation assez tendue sur le plan émotionnel, mais tu permettras à ta mère de voir que tu es sincère en admettant ce que tu as fait. Prends un ton respectueux et excuse-toi clairement. Tu n'admets pas ton erreur en bafouillant une excuse.  Si tu ne sais pas par quoi commencer, tu peux toujours essayer la chose suivante : « Je suis vraiment désolé(e) de t'avoir fâchée. Je sais que je n'aurais pas dû me disputer avec Marc. Ma colère m'a fait dire n'importe quoi, mais je peux faire mieux. J'espère que tu vas me pardonner ». Tu pourrais parfois être tenté(e) de mentir pour te sortir du pétrin, mais ce mensonge finira par te rattraper. Tu risques même d'aggraver ton cas et ta mère aura plus de mal à te pardonner. Laisse-la se calmer un peu. Aborde-la plus tard, quand elle a eu le temps d'y réfléchir. Ne cherche pas à t'excuser quand elle est distraite par autre chose, comme la préparation d'un repas. Aborde-la quand elle est moins occupée et demande-lui si tu peux lui parler. Essaye de comprendre pourquoi elle ne veut pas t'écouter. Elle peut ne pas être prête à entendre ce que tu as à lui dire. Attends un peu et réessaye plus tard. Cela veut dire que tu dois admettre ton erreur à temps. Tu lui donnes l'occasion de se mettre en colère parce que tu ne t'es pas excusé si tu attends trop longtemps. Tu devrais vraiment écouter et comprendre pourquoi elle pense que tu as mal fait. Le seul moyen de t'excuser pour ce que tu as fait est de comprendre pourquoi elle est furieuse. Ainsi, tu peux te mettre à sa place. Elle essaye de t'aider à devenir plus adulte. Tu devrais donc reconnaitre son point de vue. Ne parle pas de ce qu'a pu faire un frère ou une sœur ou de ce qui a pu se produire dans le passé. Cela ne fera que l'encourager à penser à cet évènement malheureux et la mettra encore plus en colère. Ne dis pas, par exemple, que ta soeur a passé toute la nuit dehors samedi dernier et n'a pas été punie, ni pourquoi elle t'en veut et pas à elle. Tu ne feras que la rendre plus furieuse si tu parles d'un évènement du passé. Tu devrais plutôt admettre que tu as eu tort de rentrer aussi tard et que tu en es désolé(e). Elles sapent ta volonté de te faire pardonner, car elles donnent l'impression que tu renvoies la faute sur quelqu'un ou quelque chose d'autre. Tu devrais accepter le fait que tu as mal agi si tu veux que ta mère te pardonne.  Plutôt que de dire, par exemple, que tu es rentré tard parce que tu as raccompagné tes amis chez eux, tu devrais admettre que tu es rentré à une heure impossible, que tu en es désolé et que tu tâcheras de quitter la soirée plus tôt la prochaine fois. Faire des excuses est une bonne chose, mais c'est encore mieux si tu essayes de régler le problème. Si, par exemple, tu as cassé quelque chose, essaye de le réparer ou de le remplacer. Si tu as hurlé après ta sœur, essaye de te montrer plus gentil(le) avec elle et montre-lui que tu tiens à elle. Cette mesure peut être contradictoire par rapport à la formule de vive voix, mais tu devrais le faire en plus d'une excuse en personne. Tu ne devrais pas non plus te servir d'un email ou d'un texto pour ce type d'excuse. Écris à ta mère une lettre manuscrite qui parle de ton erreur et de ta volonté de mieux faire la prochaine fois. Une lettre manuscrite prend un peu de temps et demande de la réflexion et ta mère appréciera que tu te sois donné tout ce mal.  Tu pourrais écrire quelque chose de ce genre : « Chère maman, je sais que tu es fâchée parce que je me suis disputée avec Louise. Je sais que tu voudrais que nous ayons la relation que tu n'as jamais eue avec ta sœur. J'adore Louise, même si elle me rend parfois chèvre. Je suis l'ainée et je devrais avoir un comportement plus mûr quand elle fait exprès de m'embêter. Je sais que toute relation demande des efforts et tu ne fais que me préparer à celles qui m'attendent à l'avenir, tout en m'aidant à développer des liens solides et durables avec Louise. Je vais essayer de faire la paix à l'avenir, je le veux vraiment. Je t'aime beaucoup et j'espère que tu vas me pardonner ». Ta mère peut parfois te pardonner assez rapidement, là où d'autres fois, cela prend un certain temps. En réalité, les psychologues estiment qu'il existe plusieurs degrés dans l'expression du pardon, comme c'est aussi le cas pour le deuil. Ta mère peut être dans le déni, peser le pour et le contre, être en colère et assez triste avant d'accepter ce que tu as fait et te pardonner, bien que cela ne se produise pas forcément dans cet ordre ni à travers toutes ces étapes. Qu'importe, souviens-toi simplement que tu dois tâcher d'obtenir son pardon et regagner sa confiance. Elle a aussi fait des erreurs et elle peut t'en vouloir davantage que tu ne le mérites.  Les mères sont parfois furieuses pour d'autres raisons. Ce n'est pas toujours entièrement de ta faute. Tout comme tu peux t'en prendre à ta sœur parce que tu es de mauvais poil, ta mère peut aussi être submergée par ses émotions quand elle a eu une journée (ou semaine !) difficile.

english_section_name: Making a Sincere Apology

summary: Montre-lui que tu l'écoutes. Ne l'ignore pas. Utilise un ton respectueux. Accepte ta punition sans te plaindre. Fais preuve de maturité.

document: Quand elle te fait la morale et te parle, écoute-la bien et ne lui réponds rien. Accepte le fait que tu as tort et qu'elle a le droit de te chapitrer. Elle ne cherche qu'à t'aider. Prends le temps de l'écouter si elle veut te parler. Ne sois pas insolent(e) quand tu réponds à ses questions. Contente-toi de répondre calmement, avec franchise et sincérité.  Si ta mère te dit, par exemple, à quoi tu pensais en faisant une telle bêtise, ne dis pas sur un ton sarcastique que tu n'en sais rien et que tu avais sans doute en tête une ânerie de plus. Essaye plutôt d'admettre que tu n'avais pas des pensées très claires et que tu tâcheras de faire mieux la prochaine fois. Ce faisant, tu lui montres que tu respectes sa décision.  Ta mère ne hurle pas après toi parce qu'elle ne t'aime pas ou a fini par te détester. Elle tient à toi et elle ne veut pas que tu fasses de mauvais choix, lesquels peuvent avoir une influence sur ton avenir. Elle veut que tu sois en sécurité et que tu apprennes à avoir un comportement plus convenable. Ne sois pas mesquin et ne lance pas d'insultes amères. Ne claque pas les portes. Cela ne fera que la rendre plus furieuse et tu pourrais regretter plus tard d'avoir eu un comportement pareil.  De plus, ta mère respectera ton attitude responsable et pourrait te pardonner plus rapidement. Ne la contredis pas si elle te reproche de ne pas faire ce que tu dis. Dis que tu comprends son point de vue et demande-lui son aide pour mieux faire la prochaine fois.

english_section_name: Being Respectful


summary: Visitez des pubs. Suivez des chaines européennes. Changez votre garde-robe. Regardez des matchs de foot. Changez votre façon de mesurer si vous êtes habitué au système anglais.

document: De nombreux pays européens comme l'Allemagne, l'Angleterre et l'Irlande, ont des débits de boisson appelés pub ou taverne. Contrairement aux bars américains, les pubs sont des restaurants à part entiers où les gens peuvent passer du temps, jouer à un jeu-questionnaire ou amener leur famille. Bien que certains pubs aient de grands menus de cocktail, les principales boissons qu'ils servent sont la bière, le vin et le cidre. Vous pouvez passer une nuit entière dans un pub, manger avec vos amis et regarder un groupe local chanté sur scène. Ces endroits sont tellement populaires qu'il y en a maintenant quelques-uns en Amérique. Cherchez un pub dans votre quartier et à votre prochaine sortie avec vos amis, passez-y la nuit, loin de l'agitation d'un bar .  Si vous n'aimez pas l'ambiance dans les pubs, vous pouvez alors opter pour une taverne espagnole appelée taberna ou bar à tapas. Ce genre d'établissement est présent dans plusieurs grandes villes américaines comme Boston et San Francisco. Ils servent des mets espagnols et ont des menus complets de vin et de cocktails . Si vous ne pouvez pas vous rendre à l'un de ces établissements, essayez donc de prendre de l'alcool importé. La France et l'Italie sont très connues pour la qualité de leur vin, essayez donc une bouteille d'un breuvage français ou italien. Buvez des bières importées comme la Guinness d'Irlande, Chimay de Belgique, Carlsberg du Danemark, Nastro Azzurro d'Italie ou encore Heineken d'Hollande . Bien que plusieurs pays européens diffusent des émissions américaines, ils ont d'excellents programmes télé. Qu'il s'agisse d'un feuilleton allemand comme « Verbotene Liebe » (Amour interdit) ou d'une dramatique policière anglaise comme « Sherlock », essayez de suivre des émissions de télé réalisées dans d'autres pays. Vous trouverez la majorité de ces émissions en ligne grâce à des réseaux de diffusion ou des sociétés présentant des vidéos en continu comme Netflix.  Il y a de nombreuses émissions parmi lesquelles choisir en Europe. En Angleterre, il y a des émissions comme la série de science-fiction à succès « Doctor Who » et le thriller « Luther », au Danemark il y a le drame politique « Borgen » et en France vous trouverez la série, « Les revenants », pour ne citer que ceux-là . Si vous n'êtes pas un accro de la télé, vous pouvez voir des films produits à l'extérieur. Il existe d'excellents films qui sont présentés dans des salles des arts en Amérique ou dans des cinémas indépendants. Vous pouvez chercher à assister à des festivals du film européen ou local comme le festival du film français de Boston dans le Massachusetts ou le Nuovo Cinema Italiano Film Festival qui se tient à Charleston en Caroline du Sud . Bien que les Européens et les Américains s'habillent de façons similaires, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour paraitre plus européen. Le style européen est plus chic que celui américain, mais la jeunesse européenne opte de plus en plus pour un style décontracté. Habillez-vous de façon classe et simple. Évitez les ensembles et les vêtements occasionnels. Regardez la Fashion Week de Londres et de Paris, à la fois sur et en dehors des podiums pour voir comment les Européens du monde de la mode s'habillent.  Essayez des boutiques comme H&M et Urban Outfitters. H&M est une société suédoise très populaire en Europe. Urban Outfitters s'est fait connaitre à travers le monde et plusieurs de ses créations conviennent aux Européens. Si vous êtes un homme, assurez-vous que vos vêtements soient parfaitement assortis. Évitez les couleurs vives et les shorts, à moins que vous soyez sur la côte. Essayez plutôt un T-shirt et un jean. Pour les sorties de nuit, vous pouvez essayer un boutonné haut ou un pulloveur avec un jean noir. Vous pouvez même mettre une écharpe pour compléter n'importe quel assortiment . Les femmes européennes, surtout les Françaises, sont connues pour leur gout en matière de mode. Qu'elles se rendent à l'épicerie ou qu'elles fassent une promenade avec leurs enfants, les Françaises impressionnent par leur habillement et mettent des jupes, des robes et des talons. Soyez simple, mais élégante. Enfilez des jeans noir ou rouges, un pulloveur un peu gros, une écharpe, une longue chaine et un sac à main. Complétez le tout avec des talons ou des bottes d'un styliste et vous aurez l'air d'une personne venant d'une rue de Paris . Peu importe votre sexe, évitez de porter des chaussures et des vêtements de sport à moins que vous ne fassiez une activité sportive. Évitez aussi de mettre des sandales, à moins que vous ne soyez à la plage. Les Européens ne portent généralement pas ce genre de vêtements sans raison valable. Le fait de porter des vêtements de sport inutiles vous fera paraitre comme un délinquant européen. Essayez donc de les éviter si vous le pouvez . Le football américain est un sport très différent de celui qui se joue en Europe. Le football européen, également appelé foot est ce que les Américains appellent soccer. Trouvez-vous une équipe et supportez-la. Faites des recherches sur des équipes qui entretiennent des rivalités et celles qui ont plus de chance de participer au Championnat d'Europe de football ou à la Coupe du Monde. Vous pouvez même inviter vos amis et suivre ensemble les matchs chez vous ou au bar du coin .  Si jamais un Anglais vous demande si vous êtes un fan de Manchester United ou d'Arsenal, ne lui répondez pas. La rivalité entre ces équipes de foot est légendaire. L'Angleterre, l'Allemagne et plusieurs autres pays d'Europe sont connus à cause des houligans du football qui ne sont rien d'autre que des fans bagarreurs qui créent souvent la pagaille, détruisent des biens et se font arrêter. Même si ce mouvement s'est atténué au cours des dernières années, les Européens continuent d'aimer le football . Si le football n'est pas votre jeu préféré, essayez-vous au rugby, au tennis ou au cricket. Ces sports sont également populaires en Europe . Les Européens utilisent de différents systèmes pour prendre les mesures et la température. Au lieu d'utiliser le système de mesure anglais qui utilise des unités comme les pouces, les pieds et le livre, optez plutôt pour le système métrique, qui utilise des unités comme le mètre, le kilomètre et le gramme. Vous devrez également commencer à exprimer la température en Celsius plutôt qu'en Fahrenheit. Cela vous donnera l'impression d'être un Européen et vous ferez les choses de la même façon qu'eux . Par exemple, les Autrichiens diront que la distance entre Vienne en Autriche et Munich en Allemagne est de 355 kilomètres au lieu de 220 miles. Ils diront également que la température à Vienne est de 25 degrés Celsius au lieu de 77 degrés Fahrenheit .

english_section_name: Living the Life

summary: Promenez-vous à vélo partout où vous êtes. Adoptez les transports publics. Achetez une voiture écologique. Marchez plus.

document: En 2013, il a été révélé qu'un grand nombre d'Européens ont acheté et ont roulé à vélo qu'en voiture. En Grande-Bretagne, les 3,6 millions de personnes qui font du vélo atteignent près de deux fois le nombre de personnes qui se sont déplacées en voiture. En Grèce, il y a cinq fois plus de cyclistes que de conducteurs. Au lieu de vous attacher à votre routine habituelle, achetez-vous un vélo et utilisez-le pour vous rendre au travail. Ainsi, vous vous déplacerez comme des millions d'Européens, tout en économisant de l'argent et en améliorant votre santé . Plusieurs pays européens ont de vastes réseaux de bus et de train qui sont quotidiennement utilisés par les citoyens. En Allemagne, vous trouverez la Bahn, le Metropolitane en Italie et le Métro en France, que chaque habitant utilise quotidiennement pour circuler dans ces villes. Plutôt que de vous rendre au bureau en voiture, trouvez l'itinéraire du bus qui va de chez vous au bureau. Vous pouvez aussi prendre un métro. Cela vous donnera plus l'impression d'être européen et vous permettra d'économiser de l'argent . Londres possède l'un des systèmes de transport en commun les plus polyvalents et dispose du TfL (Transport for London), d'un vaste réseau de bus, de métros et de trains aériens, de services de traversiers et de tramway qui circulent en tout temps. Le TfL est également associé à une compagnie aérienne et à une société ferroviaire à travers le pays. Les bus à deux niveaux qui traversent les rues de Londres sont connus dans le monde entier . Un grand nombre d'Américains conduisent de grosses 4x4 qui consomment énormément d'essence, mais les Européens optent souvent pour de petites voitures compactes qui consomment moins de carburant. En Italie et en France, vous avez plus de chance de trouver une Fiat 500, un Mini Cooper et une voiture intelligente plutôt qu'une Cadillac Escalade. Cela est grandement dû à l'étroitesse des rues, en particulier dans les grandes villes. Si vous devez conduire ou préférez le déplacement en voiture, alors envisagez d'acheter une Fiat 500 ou un Mini Cooper. Non seulement ces voitures vous donnent l'impression d'être italien, mais elles sont faciles à conduire, économiques et plus écologiques . Qu'il s'agisse de faire du shopping ou de faire un tour avec des amis, de nombreux Européens prennent leur temps et marchent pour se rendre dans une boutique ou dans le restaurant de leur choix. Le désign de la ville de Paris est excellent pour les promenades avec ses passerelles le long de la rivière Seine, ses bars café à chaque coin de rue et ses larges avenues bordées d'arbres. Essayez de marcher plus au quotidien. Marchez jusqu'à la boutique pour acheter un petit article ou allez à pied au restaurant du coin pour diner .  Les Européens ont aussi tendance à faire des promenades nocturnes. Rares sont les nuits où vous ne verrez pas des gens qui se promènent dans les rues de Venise ou dans les parcs de France. Commencez à faire des promenades après des diners avec votre épouse, les membres de famille, vos amis ou encore avec vos colocataires. Cela vous aidera à vous détendre en fin de journée et vous permettra de passer du temps avec les personnes qui comptent pour vous . Si vous habitez un endroit peu propice à la marche, essayez de conduire jusqu'à proximité du lieu où vous voulez vous rendre et ensuite marcher pour vous y rendre. Cela vous permet de marcher plus et vous pouvez ainsi éviter le stress des embouteillages et des stationnements.

english_section_name: Traveling Like a European

summary: Prenez votre temps. Accordez plus de valeur à la communauté plutôt qu'à la commodité. Souriez moins.

document: Les Américains se précipitent souvent d'une activité à une autre oubliant ainsi de prendre le temps de profiter de la vie. Les Européens quant à eux prennent du temps dans leur journée pour profiter de certaines choses. Qu'il s'agisse des repas de longue durée en France, des pauses en mi-journée ou des siestas en Espagne, les Européens savent comment se détendre et profiter de petites choses. Prenez une demi-heure pour vous réunir avec d'autres personnes et déstresser un peu en soirée. Profitez de votre déjeuner au lieu de vous presser et d'avaler votre repas sans aucun plaisir . L'une des meilleures façons d'y arriver est de prendre de longues vacances. Les Européens reçoivent ou prennent plus de jours de vacances que les Américains. Au lieu d'annuler vos vacances jusqu'à ce que vous ayez plus d'argent ou moins de travail, prenez votre semaine et amusez-vous. Planifiez un voyage avec des couts raisonnables ou passez simplement la semaine avec les personnes que vous aimez. Ne pensez plus au travail et laissez le stress derrière vous . Les Européens savent à quel moment profiter de la compagnie de l'autre. En France par exemple, les gens organisent de grands déjeuners au cours desquels ils se réunissent pour échanger et partager le repas ensemble. Vous pouvez y raconter votre journée et profiter de la compagnie de l'autre sans être pressé . Les Américains sont souvent trop gentils les uns envers les autres et peuvent devenir sensibles lorsqu'une personne leur fait une remarque négative. Les Européens ont tendance à être plus critiques, mais dans un sens constructif. Les Français sont connus pour leur franchise et sont souvent considérés comme des personnes honnêtes. Si un de vos amis vous demande des avis sur son travail, dites-lui la vérité au lieu d'essayer de préserver ses émotions. Ils deviendront de meilleures personnes grâce à cela et vous entretiendrez avec eux une relation plus sérieuse et plus honnête . En Europe, les gens ne sourient pas à toutes les personnes qu'ils croisent comme en Amérique. En Allemagne et en France, vous ne verrez pas les gens dire « Guten Morgen » ou « Bonjour » en souriant. Ils conservent leur sourire pour des occasions qui en valent la peine, ce qui rend l'acte plus authentique. Au lieu de sourire à tous ceux que vous rencontrez, souriez uniquement lorsque vous êtes vraiment enchanté ou émerveillé par une chose. Cela rendra votre attention plus spéciale et vous donnera plus l'impression d'être Européen .

english_section_name: Acting the Part

summary: Changez d'ingrédients. Réduisez votre quantité de nourriture. Essayez des desserts différents. Prenez des repas importés.

document: En Europe, les habitants sont plus tournés vers des aliments cultivés localement et les restaurants locaux. Il est improbable de visiter de grandes villes européennes comme Londres, Paris ou Florence sans voir des gens qui vendent des produits locaux sur le bord de la route. Trouvez un marché de producteurs dans votre ville et achetez autant de vivres frais que vous pouvez. Commencez également à manger dans les restaurants locaux . La quantité de nourriture moyenne dans les restaurants américains est plus grande que celle servie en Europe. Même pour ce qui est des repas de maison, les Européens mangent de petites quantités à chaque repas. Essayez de réduire la quantité que vous mangez. Vous pouvez faire moins de nourriture à la maison en préparant de petites quantités à chaque repas. Si vous sortez diner, essayez de partager votre repas avec quelqu'un d'autre ou d'emporter le reste pour le déjeuner du prochain jour. En France, les habitants mangent peu comparativement aux Américains. Au petit déjeuner, les Français prennent seulement un fruit ou un croissant avec du café au lait (s'ils en prennent). Ils ont des déjeuners plus consistants et prennent des pattes, des protéines, des légumes et des fruits, et ce, en grands groupes. Pour ce qui est du diner, les Français prennent un autre repas léger en famille, constitué de fruits, de légumes et de protéines. Prenez votre temps, lorsque vous consommez une petite quantité d'un repas que vous aimez . Les desserts des Européens sont connus pour être décadents et délicieux. Cherchez une boulangerie dont la spécialité est de servir des friandises européennes. Trouvez aussi des recettes de desserts européens. Vous pourriez aussi être en mesure de trouver des options importées à l'épicerie .  Cherchez une boulangerie italienne près de chez vous. Les boulangeries italiennes sont connues pour leurs cannellonis qui sont disponibles à la saveur ricotta, chocolat, fraise, limoncello et même à la saveur caramel et citrouille. Ces boulangeries offrent également des gâteaux, des meringues, des cookies de Florence et des queues de homards qui sont tous des gâteaux à plusieurs couches. Si vous n'arrivez pas à trouver une boulangerie près de chez vous, alors essayez de réaliser certaines recettes. Essayez de réaliser des gâteaux allemands, comme un streusel ou une forêt noire. Assurez-vous que vous disposez des recettes qui montrent exactement comment les faire cuire à la façon allemande. Vos desserts doivent être du même gout que ceux préparés par les locaux. Vous pouvez parfois trouver des options de desserts dans une épicerie. Plusieurs compagnies américaines ont lancé dans toute l'Europe (surtout en Italie) leur propre ligne de gelato, une sorte de mélange de sorbet à la crème et de glace. Il y a certains repas et marques en Europe qui ne sont pas disponibles dans d'autres continents. Même les marques présentes en Amérique par exemple sont différentes de celles européennes. Rendez-vous à un marché international ou dans une épicerie qui vend des repas importés. Si vous ne trouvez pas une boutique, recherchez donc les établissements internationaux qui font du commerce dans votre pays.  Recherchez des fromages comme l'asiago italien, le parmesan, la mozzarella ou un brie et un cantal de France. Combinez-les avec du miel, des noix ou des raisins. Essayez également des produits importés de marque Il Giardino ou Henri Hutin au lieu des produits disponibles dans votre pays d'origine . Quelques-uns des meilleurs chocolats que vous pouvez manger viennent de Belgique. Essayez Valerie's Gaufre Choco Wafel ou les barres de chocolat Ambiente White Praline. Les bonbons américains tels que Starburst et KitKat ont des saveurs différentes dans d'autres pays. Les Starbursts ont un gout de groseillier noir en Irlande, tandis que les KitKats ont un gout au caramel en Italie. Essayez de trouver des boutiques commercialisant des bonbons importés afin de profiter de plusieurs saveurs.

english_section_name: Eating Like a European


summary: Mangez beaucoup. Considérez la prise de suppléments comme la protéine de lactosérum ou la caséine. Dormez assez. Faites une pause si vous atteignez un plateau.

document: Si vous ne consommez pas assez de calories par jour, ne vous attendez pas à voir beaucoup de progrès au développé couché. Vous voulez prendre du muscle, pas maintenir les muscles que vous avez déjà. Pour faire cela il vous faudra manger jusqu'à 7 fois par jour, avec chaque fois des protéines et des glucides. Si vous choisissez de faire cela pour prendre du muscle, prenez les suppléments sous forme de boisson. Prenez-en un le matin, après votre entrainement, et un avant d'aller vous coucher . Sachez que les boissons protéinées contiennent beaucoup de calories en plus des protéines. Si vous prenez facilement du poids ou que vous avez facilement de l'acné, la prise de suppléments peut avoir des conséquences inattendues. Vos muscles se régénèrent et se construisent au repos, donc les priver d'une bonne nuit de sommeil peut être négatif pour leur développement . Reposez-vous assez entre les entrainements et pensez à dormir au moins 8 heures par nuit. Vos muscles peuvent refuser de se développer simplement parce que vous les avez fait travailler trop dur depuis trop longtemps. Faites donc une pause d'une semaine dans votre entrainement, pour mieux repartir ensuite.

english_section_name: Improving Diet and Lifestyle


summary: Laissez les points rouges. Traitez les poils incarnés. Consultez un(e) dermatologue.

document: Il peut falloir 24 à 48 heures pour que votre peau se remette de l’épilation au sucre. De petits boutons rouges se forment souvent sur les zones épilées. Elles apparaissent aux points où les racines des poils ont été arrachées et vous pouvez avoir l’impression d’avoir un coup de soleil. Ne vous inquiétez pas, car ces boutons disparaitront au bout de quelques jours . Si vous voyez un poil incarné, traitez-le tout de suite. Si vous ne vous occupez pas de ces poils, ils peuvent vous irriter la peau. Vous pouvez acheter une pommade faite pour traiter les poils incarnés dans une pharmacie. Si le problème persiste, consultez un dermatologue . Vous pouvez prévenir la formation de poils incarnés en faisant régulièrement des bains au sel de la mer Morte après l’épilation. Si vous remarquez des rougeurs, des démangeaisons, des brulures ou d’autres symptômes qui ne partent pas au bout de 24 à 48 heures, consultez un spécialiste. En général, l’épilation au sucre n’est pas dangereuse, mais elle peut rendre votre peau plus vulnérable aux infections. Si vous pensez qu’une zone est infectée, prenez rendez-vous chez un dermatologue dès que possible.

english_section_name: Watching for Complications

summary: Portez des vêtements amples. Hydratez votre peau. Faites un bain au sel. Exfoliez votre peau.

document: Pendant quelques jours après l’épilation, portez des vêtements lâches, particulièrement si vous vous êtes épilé le maillot. Votre peau sera extrêmement sensible à la suite au procédé. Portez une tenue ample lorsque vous allez chez l’esthéticienne pour vous faire épiler et pendant quelques jours après . Hydratez délicatement la zone épilée après le procédé. L’épilation au sucre peut vous dessécher la peau et il est important de la traiter avec un produit hydratant doux. Si vous comptez renouveler l’épilation dans peu de temps, cette étape est particulièrement importante .  Utilisez des huiles naturelles plutôt que des crèmes et lotions contenant des substances chimiques. Les huiles et les beurres corporels naturels sont efficaces. N’appliquez pas le produit le jour de l’épilation. Attendez au moins 24 heures après le procédé pour hydrater la zone. L’épilation au sucre provoque souvent la formation de poils incarnés. Pour les prévenir, réalisez un bain au sel de la mer Morte dans les 24 à 48 heures suivant le procédé. Vous pouvez acheter ce produit en ligne ou dans certains magasins de produits biologiques .  Remplissez le lavabo d’eau froide et ajoutez deux à quatre cuillères à soupe de sel de la mer Morte. Trempez un gant de toilette ou une serviette propres dans la solution pour imbiber le tissu. Posez la compresse froide sur la peau épilée et maintenez-la en place pendant une quinzaine de minutes . Faites-le 24 à 48 heures après vous être épilé(e). L’exfoliation est particulièrement importante après l’épilation au sucre. Effectuez-la deux à sept fois par semaine après vous être fait épiler. Vous pouvez acheter un gel exfoliant dans un magasin de produits de beauté ou bien utiliser un gommage aux coquilles de noix, une pierre ponce ou un gant exfoliant .  Il est conseillé d’effectuer le procédé sous la douche. Frottez la zone épilée avec le produit ou l’objet de votre choix. Frottez assez fort, car le but est de détacher les peaux mortes. Lorsque vous avez terminé, rincez-vous la peau et tamponnez-la délicatement pour la sécher.

english_section_name: Caring for Your Skin

summary: Ne touchez pas votre peau. Évitez l’exercice physique. Évitez l’eau chaude. N’allez pas au soleil. Protégez vos parties génitales.

document: Elle risque d’être fragile pendant quelques jours après l’épilation. Il est également possible qu’elle soit plus vulnérable aux infections. Si elle est irritée, vous aurez peut-être envie de la gratter, mais retenez-vous, car vous risquez de l’irriter encore plus . Si vous avez vraiment envie de vous gratter, coupez-vous les ongles très courts. Vous pouvez aussi les recouvrir de ruban adhésif pour qu’il vous soit impossible de vous gratter. N’en pratiquez pas tout de suite après l’épilation, car l’effort physique peut vous faire transpirer et irriter votre peau. Si vous avez l’habitude de pratiquer du sport, essayez de le faire avant de vous faire épiler. Vous pouvez aussi prendre rendez-vous chez l’esthéticienne un jour où vous ne faites pas de sport . Consultez les employés du salon où vous vous faites épiler au sujet de l’exercice physique. Il est possible que vous deviez attendre pendant différentes périodes avant de refaire du sport en fonction de la zone épilée. Elle peut irriter la peau fragile. Les bains et les jacuzzis sont particulièrement déconseillés, car ils abritent des bactéries et votre peau sera très vulnérable aux infections. De plus, vous ne devez pas bruler les follicules exposés, car cela prolongera le temps de guérison. Prenez des douches et utilisez de l’eau tiède . Évitez le soleil et les lits de bronzage. La peau épilée au sucre est très sensible aux rayons UV et peut bruler plus facilement. Restez à l’ombre autant que possible pendant les 24 premières heures suivant l’épilation. Évitez également les lits de bronzage . Si vous avez un coup de soleil, n’épilez pas la zone brulée au sucre. Attendez que votre peau soit complètement guérie avant de l’épiler. Si vous vous êtes épilé le maillot, évitez les rapports sexuels pendant 24 heures après le procédé. Votre peau sera plus vulnérable aux infections après l’épilation au sucre. Si vous avez retiré vos poils pubiens avec cette méthode, évitez tout rapport sexuel pendant au moins 24 heures pour que la zone ait le temps de cicatriser .

english_section_name: Avoiding Certain Activities


summary: Inscrivez-vous sur des sites de rencontre en ligne. Inscrivez-vous sur des sites d’intérêt particulier. Explorez les sites de jeux en ligne. Inscrivez-vous dans des clubs pour anciens étudiants.

document: Les sites de rencontre constituent le premier endroit où vous pourrez chercher à vivre une relation amoureuse. Ces plateformes sont les plus indiquées parce que toutes les personnes qui s’y inscrivent sont à la recherche de l’amour, et vous pouvez consulter les différents profils pour déterminer si quelqu’un vous convient. Dès que vous commencez à échanger des messages avec une personne, vous pouvez organiser une rencontre face à face.  Soyez honnête sur votre profil de rencontre. Vous pourriez être tenté de mentir par rapport à votre travail, à vos centres d’intérêt ou à votre taille, mais le mensonge finira par être découvert. Soyez ouvert. Même si vous n’êtes pas entièrement convaincu par le profil d’une femme, vous pourriez nouer des liens avec elle après que vous ayez échangé quelques messages. De nombreuses personnes trouvent leur partenaire sur des sites qui font la promotion de ce qu’ils aiment. Si vous êtes amateur d’une discipline sportive donnée, de séries télévisées ou de loisirs, vous gagnerez donc à vous inscrire sur une plateforme destinée aux passionnés de ce genre de choses. Au fur et à mesure que vous discutez avec les autres membres, vous pourriez trouver une personne avec laquelle vous avez beaucoup de choses en commun. Vous pouvez ensuite commencer à échanger quelques messages et apprendre à la connaitre personnellement. Aussi étrange que cela puisse paraitre, certaines personnes trouvent leurs partenaires via des sites de réalité virtuelle comme Second Life ou World of Warcraft. Discutez avec les autres joueurs et apprenez à les connaitre. Si vous êtes intéressé par le profil de l’une des joueuses, demandez-lui si vous pouvez l’ajouter en tant qu’amie sur un site de réseau social afin que vous puissiez discuter par messagerie. Évitez de rejoindre un site de jeux en ligne uniquement dans l’intention de rencontrer des femmes. Sur certaines plateformes de jeux, les femmes seront plus intéressées à l’idée de vous rencontrer si vous partagez une même passion pour le jeu, pas si vous recherchez l’amour. Certaines universités créent des groupes sociaux en ligne pour ceux qui sont déjà diplômés. Il y a d’autres groupes qui sont lancés sur les réseaux sociaux par les anciens étudiants eux-mêmes. Cherchez sur Google pour trouver les associations d’anciens étudiants de l’université que vous avez fréquentée et faites l’effort de connaitre les autres membres du groupe. On ne sait jamais, vous pourriez rencontrer une ancienne étudiante proche.

english_section_name: Meeting Dates Online

summary: Communiquez régulièrement avec elle. Tenez progressivement des conversations plus intimes. Tenez une conversation pour « définir votre relation ». Soyez gentil et attentionné.

document: Il est important que vous puissiez communiquer fréquemment avec elle et que vous continuiez à vous voir. Ne vous retirez pas après le premier rencard ! Remerciez-la en lui envoyant un petit message dans lequel vous lui dites que vous avez passé un excellent moment. Demandez-lui par la suite si elle est intéressée par une seconde rencontre. Continuez à échanger et à vous voir fréquemment. À des moments donnés, il faudra du temps pour trouver une fille qui sera intéressée par un second rencard. Si la première personne que vous avez rencontrée n’accepte pas la proposition, ne vous culpabilisez pas. Cherchez à connaitre de nouvelles personnes et à les rencontrer. L’intimité émotionnelle prend du temps pour être développée. Au fur et à mesure qu’elle s’installe, vous constaterez que votre relation avec elle se consolide. Apprenez à la connaitre davantage aussi longtemps que vous continuerez à vous voir. Lorsque vous vous sentirez plus à l’aise, vous pourrez partager plus de sentiments et de pensées personnelles avec elle. Elle pourrait faire de même lorsqu’elle se sentira prête. Pensez à tenir une conversation qui permettra de « définir votre relation » lorsque vous serez prêt. Après que vous ayez eu plusieurs rencards et de nombreuses discussions, demandez-lui si elle souhaite commencer une relation sérieuse. Si tel est le cas, discutez de la directive à donner à la relation et de la manière dont vous voulez procéder.  Faites en sorte que la conversation soit simple et détendue. Le fait de démarrer la conversation en disant « que sommes-nous l’un pour l’autre ? » peut la rendre anxieuse. Faites en sorte qu’elle sache que vous tenez à elle malgré tout et que vous respecterez son choix, même si elle refuse de s’engager avec vous. Vous devez être gentil et attentionné, même si les choses ne fonctionnent pas. Ne vous culpabilisez pas si elle vous annonce qu’elle ne voudrait pas être votre petite-amie. Il se peut qu’elle ne soit pas prête pour une relation sérieuse à ce moment précis ou qu’elle estime que vous ne pourriez pas tous deux entretenir une relation amoureuse. Remerciez-la plutôt pour avoir été honnête, et si vous vous sentez à l’aise avec cela, œuvrez pour maintenir des rapports amicaux. Soyez gentil et digne. Respectez également ses choix.  À des moments donnés, les sentiments bruts peuvent constituer un obstacle pour maintenir une amitié. Si vous avez besoin d’espace pour gérer vos émotions, faites-le-lui savoir. Ne perdez pas espoir ! Lorsque vous serez prêt à nouveau, retournez sur les sites de rencontre en ligne. Avec le temps, vous pourrez finir par trouver « la petite-amie idéale ».

english_section_name: Strengthening Your Relationship

summary: Évitez de donner trop de détails au début. Posez des questions intéressantes à réponse libre. Adressez des compliments. Échangez un moment avant de vous rencontrer.

document: En réalité, le fait de livrer trop d’informations ou de détails intimes sur vous pourrait faire fuir l’autre. Réservez donc les conversations plus approfondies pour après, lorsque vous aurez fait plus amplement connaissance. Bien qu’il doive y avoir un bon nombre d’informations dans vos premiers messages, vous devez tout de même éviter de trop écrire. Si vous le faites, celle avec qui vous échangez pourrait être intimidée et éviter de vous répondre. Évitez aussi de trop parler de vous. Axez vos messages sur elle et cherchez vraiment à mieux la connaitre plutôt que de l’impressionner. Sur les sites de rencontre en ligne, les questions originales et à réponses libres susciteront plus de réponses que le simple fait de dire « comment vas-tu ? » Si vous faites la connaissance d’une fille via un site de rencontre en ligne, consultez son profil et posez les questions en tenant compte de ses préférences. Les questions à réponses libres (celles auxquelles l’on ne peut répondre par un simple « oui » ou « non ») sont idéales parce qu’elles vous permettront de connaitre l’autre plus rapidement.  Si vous avez rencontré la personne sur un autre site, posez des questions en vous basant sur ce que vous savez déjà d’elle. Vous pourriez par exemple demander à quelqu’un que vous avez rencontré sur un site de jeux en ligne ce qui l’a amené à s’intéresser aux jeux vidéo. Si vous étiez dans la même université que la personne en question, demandez-lui ce qu’elle mène comme activité à l’heure actuelle. Évitez d’envoyer le même message à tout le monde. Personnalisez les questions en fonction de celle avec qui vous échangez. Cela lui donnera la preuve que vous tenez à elle et que vous avez des loisirs communs. Faites des compliments en fonction des traits de personnalité et des actes plutôt que de l’apparence. Vous pourriez être tenté de dire à une fille à quel point sa photo de profil est belle, mais il est préférable de lui faire savoir que c’est formidable qu’elle aime le football ou qu’elle a un très bon sens de l’humour. Les compliments qui portent sur la beauté intérieure plutôt que celle extérieure paraissent plus sincères. Les hommes qui adressent des compliments d’ordre généraux orientés vers la personnalité à des petites amies potentielles reçoivent plus de réponses que ceux qui s’attardent sur la corpulence. La raison qui explique cet état de choses est que les gens aiment plus qu’on leur adresse des compliments sur ce qu’ils sont, et non sur ce à quoi ils ressemblent. Vous devez échanger des messages pendant une période allant de quelques jours à une semaine avant de penser à vous rencontrer en tête-à-tête. Mieux vous vous connaissez, plus vous aurez de chances de vous entendre dans la vraie vie. Prenez les choses comme elles viennent et lorsque vous vous serez habitué à elle, vous pourrez faire la suggestion de vous rencontrer en face. Laissez-la suggérer la rencontre en personne. Certaines femmes pourraient se sentir nerveuses à l’idée de rencontrer un étranger, et le fait de la laisser décider lui permettra d’avoir un contrôle de la situation.

english_section_name: Messaging with Girls

summary: Choisissez une place publique pour votre première rencontre. Soyez poli et à l’heure. Évitez les sujets controversés. Focalisez votre attention sur elle.

document: Pensez à choisir un lieu sûr pour votre première rencontre. Un gymnase, un restaurant ou un parc extérieur sont d’excellents endroits où vous pouvez vous retrouver. Bien que vous ayez déjà tous deux discuté en ligne, vous ne la connaissez tout de même pas encore bien. Le fait que vous puissiez vous retrouver dans un lieu public vous permettra à vous deux d’être plus en sécurité. Bien que les hommes préfèrent les restaurants pour la première rencontre, les femmes quant à elles optent plus pour les cafés-restaurants. Gardez à l’esprit qu’un lieu simple pourrait lui permettre de se sentir plus à l’aise. Si vous ne prenez pas la peine d’être à l’heure, celle que vous rencontrez aura l’impression que vous ne lui accordez aucune importance. Respectez son temps et soyez là à l’heure convenue. Comportez-vous de manière respectueuse et évitez de l’insulter de manière accidentelle ou de faire des plaisanteries offensantes. Vous devez laisser une bonne première impression. Il est préférable que vous vous focalisiez uniquement sur les sujets d’ordre général et positifs pour votre premier rendez-vous. Évitez d’engager un débat avec elle, surtout si la conversation semble être animée. Vous devez également vous abstenir de faire mention de vos précédentes relations, surtout si vous n’avez pas encore tourné la page avec votre ancienne petite-amie. Le fait d’aborder un sujet qui porte sur votre ancienne petite-amie dès le premier rendez-vous donnera à votre nouvelle conquête l’impression que vous êtes déjà en train de la comparer à l’autre. Aucune femme ne veut cela. Vous avez certainement entendu dire que la règle d’or pour les premiers rencards est d’éviter de parler de tout ce qui se rapporte à la politique, mais cela n’est pas pour autant vrai. Si vous aimez tous deux la politique, vous pouvez en parler sans aucun problème, mais gardez à l’esprit que vous devez respecter ses opinions même si elles sont différentes des vôtres. Traitez-la comme si vous croyez qu’elle vous aime déjà. Le fait de vous demander si elle voudra d’un second rendez-vous ne fera que vous rendre nerveux, et vous pourriez sans le vouloir saper toute possibilité de bonne relation entre vous. Elle a accepté un rendez-vous, ce qui veut dire qu’elle serait prête à vous fréquenter. Ce rendez-vous est le moment propice pour voir si vous vous attirez mutuellement. N’oubliez pas que vous n’avez pas l’air aussi anxieux que vous l’êtes. Les gens ont tendance à surestimer la visibilité de leur anxiété. Si vous ne vous sentez pas en confiance faites semblant de l’être jusqu’au moment où vous le sentirez vraiment.

english_section_name: Meeting In-Person


summary: Ne terminez pas les phrases du bègue. Restez calme. Participez activement lors d’une discussion. Acceptez les enfants qui bégaient et couvrez-les d’éloges.

document: Lorsque vous discutez avec un bègue, il se peut que vous soyez tenté à terminer une phrase à sa place. Cela peut lui paraitre très frustrant. Évitez donc de l’interrompre ou de finir ce que vous pensez qu’il est sur le point de dire. Lorsque vous discutez avec un enfant ou un adulte qui bégaie, faites en sorte que la discussion soit calme et détendue, ce qui peut être d’une grande utilité. En parlant doucement sans être pressé, vous avez tous les deux la possibilité de communiquer sans pression, tout en permettant de réduire les effets du bégaiement. Lorsque vous discutez avec un bègue, accordez-lui la même attention et le même soin comme vous le feriez dans n’importe quelle conversation. Concentrez-vous sur celui qui parle, établissez de véritables contacts visuels et faites preuve d’une bonne capacité d’écoute au fur et à mesure qu’il parle. Ne supposez pas que vous connaissez déjà ce qu’il veut dire et ne pas y accorder d’importance. Si vous parlez avec un enfant qui bégaie, ne le critiquez jamais ou ne soyez pas frustré par son trouble. Le fait de mal traiter un bègue ne fera qu’entrainer des problèmes de confiance et de développement de l’estime de soi.  Félicitez les enfants bègues lorsqu’ils parlent clairement. Ne les critiquez pas ou ne les punissez pas lorsqu’ils bégaient. Acceptez-les tels qu’ils sont en leur apportant du soutien et de l’encouragement.

english_section_name: Speaking With Someone Who Stutters

summary: Consultez un médecin ou un orthophoniste. Entrainez-vous pour contrôler votre capacité linguistique. Demandez conseil à votre docteur sur les appareils électroniques qui permettent de réduire le bégaiement. Consultez un spécialiste de thérapie cognitivo-comportementale. Détendez-vous lorsque vous parlez. Découvrez les principales causes de votre bégaiement.

document: Ceux qui s’occupent des problèmes d’élocution et les professionnels de la santé peuvent aider votre enfant ou vous-même à réduire les effets du bégaiement. Ce trouble est mieux traité le plus tôt possible, car il se peut qu’il soit difficile à soigner plus tard. Si vous constatez l’un des symptômes suivants du bégaiement, contactez votre médecin :  le bégaiement qui se développe à l’âge adulte des contractions de muscles ou des difficultés visibles à parler si votre bégaiement affecte votre vie professionnelle, sociale et votre cadre de vie tout bégaiement qui entraine la peur, l’anxiété ou la perte de l’estime de soi doit être traité un bégaiement qui dure depuis plus de six mois si le bégaiement se produit au même titre que d’autres troubles d’élocution si vous remarquez que votre bégaiement ou celui de votre enfant empire Le fait de parler de manière rapide ou pressée peut influer sur le nombre de fois que vous allez bégayer au cours d’une conversation. En parlant posément et lentement, une personne peut savoir exactement ce qui cause son bégaiement et à quel moment cela se produit.  Parlez simplement et lentement. Essayez de prononcer des mots monosyllabiques l’un après l’autre. Faites l’effort de prononcer clairement chaque mot avant de passer au mot suivant. Contrôlez votre langage au fur et à mesure que vous parlez. Chercher les mots ou les états mentaux peut causer le bégaiement ou l’empirer. N’ayez pas peur de faire des pauses ou un silence lorsque vous parlez. Avancez à votre propre rythme au fur et à mesure que vous vous entrainez. Exercez-vous à prononcer les mots qui vous causent des problèmes. Augmentez peu à peu la durée des phrases et des mots. Au fil du temps, vous travaillerez afin d’insérer les mots difficiles dans votre langage. De nos jours, il existe deux types d’appareils qui peuvent vous aider à faire face aux problèmes de bégaiement. Au nombre de ces appareils, il y en a certains qui sont de petite taille que le bègue peut porter tout au long de la journée.  L’un des appareils vous rejoue votre voix dans votre oreille, mais à un rythme lent. Cette lenteur vous amène donc à ralentir la parole, ce qui permet de réduire le bégaiement. L’autre méthode consiste à mettre en unisson votre voix avec celle de votre auditoire. Le fait d’entendre vos propres mots de cette façon peut également vous aider à réduire tout bégaiement. En appliquant les exercices et les techniques de la thérapie cognitivo-comportementale, un bègue peut apprendre les conditions mentales qui pourront être à la base de l’aggravation du bégaiement. Un autre avantage de ce traitement est que ce dernier peut permettre de réduire le stress, l’anxiété ou les problèmes d’estime de soi qui peuvent survenir du bégaiement. Le fait de prendre votre temps et de dire ce que vous avez à dire peut aider à réduire les effets du bégaiement. Prenez bien votre temps lorsque vous parlez et essayez d’être aussi calme que possible.  Ne changez pas toujours vos paroles ou ce que vous voulez dire. Prenez votre temps et dites les mots que vous voulez exprimer. Le fait de vous détendre et de réduire l’anxiété de parler peut réduire votre bégaiement. Ne vous forcez pas à exprimer vos mots. Dites-les plutôt à votre rythme. Si vous forcez les mots, vous aurez du mal à les exprimer. Il existe de nos jours trois causes du bégaiement qui sont connues. Les deux principales sont d’ordre génétique et neurologique. La troisième, et la plus rare, est psychogénique.  Le bégaiement génétique survient très tôt chez l’enfant lorsque ce dernier apprend à parler. La majorité des enfants présentent un certain niveau de bégaiement au fur et à mesure qu’il grandit, mais ce problème persistera chez d’autres. Il y a également des preuves qui montrent que ce type de bégaiement est d’ordre génétique et peut être héréditaire. Le bégaiement neurologique quant à lui peut survenir après des problèmes médicaux graves comme un traumatisme crânien ou une congestion cérébrale. Les liens entre les zones linguistiques du cerveau et les muscles qui sont utilisés lorsque vous parlez sont déconnectés et affaiblis. Le bégaiement psychogénique est provoqué par l’exposition à un événement qui traumatise émotionnellement.

english_section_name: Reducing the Effects of Stuttering


summary: Ne buvez pas plus que de raison. Traitez les femmes avec respect. Trouvez-vous un régime alimentaire équilibré. Faites attention en conduisant.

document: Un coma éthylique n'est pas le signe d'un vrai pote, c'est le signe d'un problème avec l'alcool. Même s'il est vrai qu'un groupe de potes aime partager quelques bières lorsqu'ils se retrouvent ensemble, il est important de connaitre vos limites et de ne pas les dépasser. Évitez de trop boire, ne conduisez jamais après avoir bu et restez responsable de votre vie et de celle des autres. Mis à part les problèmes avec la justice que l'abus d'alcool peut vous apporter, c'est aussi simplement une mauvaise idée pour votre santé. Toutes ces bières sont remplies de calories vides, ce qui signifie que vous allez voir votre ventre pousser et que vous allez vous retrouver au MacDo au beau milieu de la nuit, poussé par la faim. Essayez de limiter votre consommation d'alcool. C'est un point très important. S'il y a bien une chose qui vous donne une mauvaise réputation, c'est votre incapacité à traiter les femmes correctement, votre habitude à les humilier, votre tendance à les considérer comme des objets et votre comportement grossier en général. Apprenez à parler aux femmes, calmement et avec courtoisie.  Arrêtez de vous vanter. Vous n'avez pas besoin de vous frapper la poitrine comme un gorille ou un imbécile pour attirer les femmes. Laissez faire votre virilité naturelle et votre charme, pas votre machisme déplacé. Ne donnez pas de notes aux femmes. Cela montre un manque de respect total, c'est méchant et cela pourrait se retourner contre vous. Les vrais potes aiment la vraie nourriture, n'est-ce pas ? Le bacon, les frites et les pizzas. Que manque-t-il d'autre à un vrai pote ? La réponse est des fibres, des légumes verts et des vitamines. Même si l'idée d'un régime à base de viandes rouges et pommes de terre a l'air d'être une super idée pour faire du muscle et organiser des barbecues, c'est aussi un chemin direct vers un cancer des intestins et de la prostate. Pas vraiment cool. Essayez de cuisiner le plus souvent possible. Les vrais potes doivent être aussi de bons cuisiniers. Préparez vos propres repas et mangez le plus sainement possible. Évitez les repas congelés, les fastfoods et tout autre type de nourriture industrielle. Vous n'aurez pas l'air d'un mec cool en pilant au feu rouge, en faisant des queues de poisson aux autres voitures ou en klaxonnant les jolies filles que vous voyez sur le trottoir, vous aurez l'air d'un pauvre type. Un vrai pote ne devrait pas essayer de compenser un complexe d'infériorité par une conduite dangereuse. Travaillez sur votre assurance au lieu de conduire comme un fou.

english_section_name: Avoiding Stereotypes

summary: Prenez soin de vous. Trouvez-vous toujours une bonne raison pour porter des vêtements de sport. Vous pouvez adopter le look gentleman. Essayez aussi le style motocross. Essayez le style country-cowboy.

document: Les vrais potes prennent leur physique et leur santé au sérieux. Votre physique vous permet de vous défendre, de participer à des compétitions et de montrer vos muscles lorsque vous portez des t-shirts moulants. Concentrez-vous sur la musculation, les exercices de cardiotraining et les exercices d'endurance pour perdre des kilos et gardez la forme.  Mettez au point un plan d'entrainement et tenez-vous-en pendant plusieurs semaines. Vous allez sentir que votre énergie augmente et vous allez devenir la meilleure version de vous-même. Il n'est pas nécessaire d'être plein de muscles pour être un vrai pote. Si vous avez du ventre ou si vous êtes bâti comme un cintre, vous pourrez vous trouver des potes qui seront comme vous. Vous ne pourrez peut-être pas vous faire des amis comme d'autres le font à la salle de gym, mais vous pouvez utiliser vos autres qualités de pote pour compenser. Ils sont faciles à porter, cools et vont avec tout. Pour la plupart des potes, les vêtements de sport se portent aussi bien sur le terrain que hors du terrain. Prenez par exemple les shorts de basketball, les maillots, les chaussures Nike et les sandales de gym. Si c'est confortable et conçu pour faire du sport, alors vous pouvez le porter dans la rue. On reconnaitra souvent un vrai pote à ce qu'il porte :  des pantalons de sports, avec les boutons sur le côté des maillots de sports, des t-shirts, des marcels décorés de lettres grecques une casquette de baseball portée à l'envers Les vrais potes originaires des villes auront des gouts légèrement différents. Évitez les vêtements que vous porteriez lors de concerts sur des parkings vides et portez plutôt les vêtements des membres d'un club de bateaux à voile. Des gouts différents, mais toujours les mêmes vrais potes. Vous pouvez porter par exemple :  des polos blancs des shorts cargo Ralph Lauren des mocassins un équipement de joueur de lacrosse des Ray Bans Les vrais potes qui adoptent le style casque et métal à fond s'entendent bien ensemble. Vous trouverez ce genre de potes dans les skateparcs. Vous les reconnaitrez surtout à cause de l'attirail suivant :  des pantalons cargo des chaussures de skateur, comme des Vans ou des Airwalk des chapeaux à bords plats des chaussettes noires, remontées le plus haut possible Le pote des villes est différent du pote des champs. Si vous avez grandi en écoutant George Jones à l'arrière du 4X4 de votre père, vous avez peu de chances de vous retrouver avec un t-shirt imprimé de lettres grecques. Soyez réaliste. Le pote style cowboy portera surtout :  des Wranglers, sans les attacher une casquette et une chemise rentrée dans le pantalon des bottes de cowboy

english_section_name: Looking the Part

summary: Suivez le code. Trouvez-vous des potes dans votre quartier et construisez une petite communauté. Apprenez le signe distinctif de salutation entre potes. Soyez fiable. Dites ce que vous pensez. Soyez l'élément rassembleur. Inspirez-vous de ce que font d'autres potes. Faites que chaque journée soit légendaire.

document: Tous les vrais potes ont un code. C'est ce qui les unit, les lie et crée un concept solide de fraternité, ce qui différencie le vrai pote des autres animaux de ce monde. C'est vous et vos potes qui inventez le code, ainsi que les sanctions en cas de transgressions, mais il existe en général des règles universelles que tous les vrais potes suivent :  ne draguez jamais la copine, la sœur ou la mère de votre pote aidez en toute circonstance votre pote soyez toujours sérieux lorsque vous devez aider un pote à draguer les vrais potes ne ridiculisent pas leurs potes en face des filles les vrais potes ne laissent pas leurs potes conduire ivres Les vrais potes doivent se serrer les coudes. La condition première nécessaire pour être un vrai pote ? S'entourer d'autres potes. Trouvez-vous une communauté d'amis afin de passer du temps ensemble et de vous aider les uns les autres. Ne laissez pas de pote en arrière.  De nombreux potes rejoignent des fraternités lorsqu'ils se retrouvent à l'université, mais ce n'est pas obligatoire. Dès que cela est possible, trouvez-vous des amis masculins qui pensent comme vous et avec lesquels vous pouvez établir un lien profond. Vous pourriez rejoindre une fraternité pour cela, mais vous pouvez aussi trouver des amis au travail, à l'église, au garage ou à l'école. Les sports d'intérieur sont parfaits pour rencontrer des garçons qui partagent vos centres d'intérêt. De la même façon, si vous adorez la gym, passez du temps du côté de la salle de musculation pour trouver des amis. Vous pouvez avoir des potes à l'école, au club de gym ou dans tout autre endroit. Lorsque deux potes se rencontrent, ils ne se serrent pas la main comme n'importe qui d'autre. Ils se prennent encore moins dans les bras. Non, ils ont un signe distinctif. C'est comme une combinaison d'accolade, de tape-men cinq et de bras de fer. En d'autres termes, parfaits pour les vrais potes.  Par exemple, vous pourriez faire un tape-m'en cinq avec votre ami au niveau de la poitrine, à 45 degrés, en vous attrapant par la main comme si vous étiez prêts à lutter. Ne faiblissez pas. Tendez vos muscles. Pensez à la scène dans Predators lorsque Schwarzenegger rencontre Carl Weathers. Ensuite, tout en vous tenant par la main, utilisez votre autre main pour tapoter dans le dos de votre pote, une seule fois, mais fort. La main que vous vous serrez restera entre vous, pour que cela ne ressemble pas à un câlin. L'accolade, le signe, quel que soit le nom que vous lui donniez, est un geste cool. Vous recevez un appel d'un pote à l'autre bout de la ville, le visage en sang après une bagarre dans un bar ? Votre soirée en amoureux est terminée. Vous devez sauter dans votre voiture pour aller l'aider. On peut toujours compter sur un vrai pote, il est toujours disponible pour aider un pote, il arrive en un instant pour donner un coup de main, un conseil ou un coup de clé anglaise. Le monde est plein de choses compliquées. Une conversation avec vos potes ne devrait pas en faire partie. Parlez ouvertement avec vos potes et ne craignez pas les discussions, pleines de codes et de malentendus. Si vous êtes énervé parce que votre pote vous a emprunté votre voiture et vous l'a rendue avec le réservoir vidé, dites-lui la prochaine fois, remplis le réservoir mon pote ! Si votre pote se laisse aller sur l'hygiène personnelle, il est de votre devoir de lui dire Ça s'appelle une douche, va en prendre une. Allez droit au but, ne prenez pas de pincettes, dites ce que vous avez sur le cœur. Ne vous vexez pas si un de vos potes se porte de cette façon avec vous. Soyez reconnaissant d'avoir des amis qui peuvent vous dire ce que vous devez entendre sans prendre de gants. Cela vous permet de savoir ce qui ne va pas sans chichi, votre pote n'essaye pas d'être vulgaire. Ne le prenez pas personnellement si c'est la vérité. Tout comme Joe Montana lors du Super Bowl, Andretti lors de l'Indy 500 ou Michael Jordan pendant les playoffs, les vrais potes ne peuvent pas s'arrêter et ne vont pas s'arrêter. Que vous soyez à une soirée, à la salle de gym ou en face de la Xbox, il y a toujours un pote derrière vous qui vous relance. Travaillez dur pour améliorer votre santé physique et pour faire le plein d'énergie, quelle que soit la situation.  Vous avez un peu trop fait la fête hier soir, mais aujourd'hui c'est l'anniversaire de l'un de vos potes ? Le mieux serait d'organiser une gentille petite soirée devant La nouvelle star. Sérieusement maintenant. Levez-vous du canapé. Buvez un Red Bull, prenez une douche et tenez-vous prêt à célébrer la toute nouvelle révolution autour du soleil de votre pote. Vous n'avez pas envie dans la salle de gym ? Mettez-vous dans les oreilles du Guns 'n Roses, Eminem, Led Zeppelin ou n'importe quelle chanson qui vous donnera envie de vous bouger sur l'appareil de musculation. Ne perdez pas de temps à la salle de gym. La sueur n'est que de la faiblesse qui quitte votre corps. Chaque vrai pote dans le monde devrait avoir une source d'inspiration, un modèle, une idole qui excelle dans l'art d'être un vrai pote . Parmi les classiques, vous trouverez :  Ryan Lochte et Michael Phelps Tim Tebow, Johnny Manziel, Derek Jeter et Chad Johnson Will Smith, Channing Tatum, Matthew McConaughey Les potes de l'Epic Meal Time Dane Cook, Jim Belushi et Joe Rogan Un pote est comme un ami, mais en beaucoup mieux. Vous devez être à la recherche constante d'un nouveau moment légendaire en transformant un tout petit peu chaque situation pour la rendre parfaite.  Ne sortez pas diner avec vos potes, mais organisez des repas légendaires. Lancez-vous des défis sur des quantités de viande à avaler ou sur des aliments épicés à ingurgiter et créez une compétition. Ne laissez jamais tomber le perdant. N'allez pas en cours, recherchez de nouvelles façons légendaires d'enregistrer de l'information. Faites des recherches pour trouver les meilleures façons de retenir ce que vous apprenez et enregistrez vos leçons sur votre iPod pendant que vous lisez devant l'entrée de l'école. Rendez votre présence en classe légendaire en répondant à toutes les questions, en débattant avec le professeur ou en faisant remarquer votre présence. Ne sortez pas avec des filles, mais partez à l'aventure. Un diner et un film ? C'est ce que font les gens normaux. Emmenez votre copine faire du rafting ou invitez la jolie serveuse de votre café préféré à aller voir un concert de métal. Rendez-vous sur un court de tennis avec une fille qui vous plait pour qu'elle puisse se rendre compte de quoi vous êtes capable.

english_section_name: Being a Good Bro


summary: Mesurez votre tour de taille. Déterminez la longueur de votre jupe.

document: Passez un mètre ruban autour de votre taille, en prenant soin de le maintenir parallèle au sol et plaqué contre votre corps. Notez la mesure correspondant à votre tour de taille afin de vous en souvenir plus facilement. Veillez à prendre cette mesure à l'endroit précis où vous souhaitez que la ceinture de votre jupe vienne se poser. Si vous avez un doute, sachez que la taille naturelle reste en général un très bon choix. Toutefois, il se peut que vous préfériez donner à votre jupe une taille plus haute ou plus basse, dans ce cas, déplacez votre mètre ruban en conséquence. Choisissez le point sur votre corps où situer le bas de votre jupe. Puis, prenez la mesure allant de votre taille jusqu'à ce point, en veillant à ce que votre mètre ruban soit perpendiculaire au sol. Notez cette mesure. Retenez que la ceinture rallongera votre jupe de 2 cm. Par conséquent, au moment de calculer les mesures de vos volants, pensez à soustraire 2 cm à la longueur de jupe déterminée précédemment, avant d'utiliser cette mesure pour calculer la largeur de chaque volant.

english_section_name: Part One: Calculating Your Measurements

summary: Essayez la jupe.

document: Retournez la jupe à l'endroit, puis enfilez-la et regardez-vous dans un miroir. La longueur de la jupe devrait correspondre à vos attentes et l'élastique, ajusté à votre taille, devrait vous assurer un maintien confortable. Cette étape achève votre projet de confection.

english_section_name: Part Four: Forming the Skirt


summary: Appliquez un écran solaire physique par-dessus votre maquillage. Utilisez une crème solaire en spray.

document: La plupart des produits solaires sont chimiques, ce qui signifie que les agents chimiques contenus dans la formule empêchent le soleil d'atteindre la peau, en absorbant les rayons. Les écrans solaires physiques, en revanche, créent une barrière physique entre la peau et le soleil . Puisque le maquillage empêchera la peau d'absorber un produit solaire chimique, ce dernier ne sera pas une protection efficace. Il est tout de même possible d'appliquer un produit solaire physique par-dessus le maquillage, pour renvoyer les rayons du soleil. Les écrans solaires physiques existent en poudre, en crème et en spray : choisissez celui que vous trouvez le plus facile à appliquer . Puisque vous êtes déjà maquillée, utiliser une crème solaire en spray vous évitera d'abimer votre maquillage. Pour l'appliquer correctement, fermez les yeux et retenez votre respiration. Appuyez sur le spray et passez plusieurs fois sur votre visage. Vaporisez plus que vous ne pensez être nécessaire, car les produits solaires en spray ne couvrent pas aussi bien que les crèmes et les laits .  Ne touchez pas votre visage alors que le produit sèche. Si vous le touchez, vous risquerez de retirer le produit et votre visage ne serait plus aussi bien protégé. Dans la catégorie des produits en spray, il existe également des sprays fixateurs de maquillage contenant un filtre solaire. Comme la crème solaire en spray, ceux-ci ne devraient pas être utilisés comme votre seule protection solaire, mais seulement pour les retouches. Ces sprays protègeront votre peau du soleil, tout en matifiant et hydratant votre peau .

english_section_name: Reapplying Sunscreen Over Makeup

summary: Choisissez une crème solaire indice 30 ou 50.

document: L'indice de la crème solaire mesure la puissance du produit. Pour un usage quotidien, un indice de 30 sera suffisant. Si vous savez que vous allez passer du temps en extérieur, au soleil, choisissez plutôt une crème solaire indice 50 . N'oubliez pas que même si vous n'êtes pas directement au soleil ou que vous n'attrapez pas de coup de soleil, vous recevez tout de même les radiations du soleil. N'attendez pas que votre peau soit couverte de cloques ou de rides prématurées pour commencer à utiliser de la crème solaire ! Il existe des crèmes solaires ayant un indice de 100 et même encore plus élevé. Cependant, les indices supérieurs à 50 n'apportent que peu d'avantages .

english_section_name: Wearing Sunscreen Under Makeup