summary: Lisez les consignes fournies avec la crème et suivez-les à la lettre. Appliquez une couche épaisse et régulière de crème sur les poils que vous voulez retirer. Laissez la crème sur votre peau le temps indiqué dans les consignes. Retirez la crème avec un gant de toilette humide ou la raclette fournie avec la crème. Ne vous inquiétez pas si vous avez la peau légèrement rouge ou que vous ressentez de légères démangeaisons après avoir utilisé la crème : Respectez les précautions d'emploi.

document: Les consignes varient selon les différentes marques et les différents produits d'une marque. Un type de crème dépilatoire pourrait prendre seulement trois minutes tandis qu'un autre pourrait en prendre dix. Suivez les consignes pour obtenir des résultats optimaux et protéger au maximum votre peau .  Si vous avez perdu les consignes pour votre crème, elles se trouvent aussi sur le flacon ou le tube. Sinon, consultez le site internet de l'entreprise. Vous devriez y trouver la notice pour chaque type de crème. Vérifiez la date de péremption pour vous assurer que votre crème n'est pas périmée. La crème dépilatoire périmée n'est pas efficace et donne de mauvais résultats. Utilisez vos doigts ou une raclette (s'il y en a une fournie avec la crème). Ne faites surtout pas pénétrer la crème dans votre peau, étalez-la simplement dessus. Si vous l'appliquez avec les doigts, lavez-vous immédiatement les mains .  Si vous appliquez une couche irrégulière, vos poils pourraient partir par touffes et il pourrait rester des touffes de poils sur votre peau. Ce n'est pas ce que vous voulez, n'est-ce pas ? N'appliquez jamais de crème dépilatoire sur vos narines, vos oreilles, la peau autour de vos yeux (y compris vos sourcils), vos parties génitales, votre anus ou vos tétons . Il peut aller de trois à dix minutes et dépasse rarement dix minutes. La plupart des consignes conseillent de vérifier une petite zone lorsqu’environ la moitié du temps s'est écoulé pour voir si les poils partent. Moins la crème reste longtemps en contact avec votre peau, moins vous risquez d'avoir la peau rouge ou irritée.   Étant donné que vous pouvez vous abimer sérieusement la peau si vous laissez la crème trop longtemps, utilisez un minuteur ou la fonction minuteur sur votre téléphone portable pour être sure de ne pas dépasser la limite de temps. Il est normal de ressentir de légers picotements, mais si vous commencez à ressentir des brulures ou que votre peau devient rouge ou irritée, enlevez immédiatement la crème. En fonction de votre réaction, il faudra peut-être que vous demandiez conseil à votre médecin pour traiter votre peau. Vous sentirez peut-être une odeur désagréable lorsque vous utiliserez la crème. C'est un effet normal dû à la réaction chimique qui dissout vos poils. Essuyez doucement la crème : ne la frottez pas. Rincez la zone à l'eau tiède pour être sure que la crème est complètement partie . Si vous n'enlevez pas le résidu, les produits chimiques pourraient continuer de réagir avec votre peau et provoquer des rougeurs ou une brulure chimique.   Tamponnez-vous la peau pour la sécher, ne la frottez pas. Appliquez de la crème hydratante à la zone pour que votre peau reste lisse et hydratée. c'est normal. Portez des vêtements amples après avoir utilisé la crème et ne vous grattez pas. Si les rougeurs et les démangeaisons ne partent pas ou empirent au bout de quelques heures, appelez votre médecin . Évitez de vous exposer au soleil, de vous baigner, de faire des séances de bronzage pendant au moins vingt-quatre heures. Attendez aussi vingt-quatre heures avant de mettre de l'antitranspirant ou un produit parfumé.  Attendez au moins soixante-douze heures après l'application avant de raser la zone ou d'y remettre de la crème dépilatoire .

english_section_name: Applying the Cream

summary: Trouvez une crème adaptée à votre peau. Si vous avez la peau très sensible, un problème cutané ou que vous prenez des médicaments qui peuvent avoir des effets sur votre peau, consultez votre médecin . Faites un test d'allergie vingt-quatre heures avant d'utiliser la crème, même si vous l'avez déjà utilisée. Assurez-vous que la zone ne présente pas de coupure, d'éraflure, de grain de beauté, de cicatrice, de bouton de fièvre, d'irritation ou de coup de soleil . Prenez un bain ou une douche.

document: Il existe de nombreuses marques de crème dépilatoire et chaque marque propose différents choix. Lorsque vous choisissez la crème dépilatoire, prenez en compte le degré de sensibilité de votre peau et l'endroit que vous comptez épiler . Certains fabricants font même des crèmes dépilatoires qui peuvent s'appliquer sous la douche.   Si vous utilisez la crème sur votre visage ou votre maillot, choisissez-en une formulée spécialement pour ces parties, car la peau y est plus sensible. Si vous avez la peau sensible, cherchez des crèmes contenant des ingrédients comme l'aloe vera et le thé vert. Vous devriez peut-être aussi consulter un médecin ou un dermatologue avant d'utiliser la crème. Les crèmes dépilatoires se présentent sous diverses formes : en aérosol, en gel ou encore dans un pot à roulette. Un pot à roulette sera plus facile à appliquer proprement qu'un tube de crème ou de gel, mais le tube permet de contrôler l'épaisseur de la couche appliquée (en général, plus elle est épaisse, mieux c'est). Si vous êtes sensible aux odeurs, essayez une crème parfumée pour masquer l'odeur sulfureuse que produit la réaction entre la crème et vos poils. Sachez simplement que les ingrédients supplémentaires peuvent augmenter le risque d'irritation. Étant donné que la crème dépilatoire s'applique directement sur la peau, les produits chimiques qui dissolvent les protéines dans les poils réagissent également avec les protéines dans votre peau, ce qui pourrait provoquer une réaction. Consultez votre médecin avant d'utiliser de la crème dépilatoire dans les cas suivants.   Vous avez développé des rougeurs, des boutons ou fait d'autres réactions allergiques à des produits pour la peau par le passé. Vous prenez du rétinol, un traitement pour l'acné ou un autre traitement qui rend votre peau plus sensible. Vous souffrez d'un problème cutané tel que l'exéma, le psoriasis ou la couperose. Vos niveaux d'hormones changent sans arrêt et ils font aussi changer votre peau. Même si vous n'avez jamais fait de réaction allergique à une crème dépilatoire, il est possible que la composition chimique de votre peau ait légèrement changé, ce qui pourrait provoquer une réaction .   Appliquez une petite quantité de crème à la zone que vous voulez épiler. Suivez les consignes sur l'emballage, laissez la crème le temps conseillé et retirez-la correctement . Si la zone testée ne réagit pas au bout de vingt-quatre heures, vous pouvez utiliser la crème dépilatoire sans risque. Vous devez réduire au maximum le risque de mauvaise réaction à la crème qui pourrait provoquer des rougeurs ou une brulure chimique. N'appliquez pas la crème directement sur des cicatrices ou des grains de beauté. Si vous avez un coup de soleil, des rougeurs ou une coupure, attendez que la peau soit complètement guérie avant d'appliquer la crème . Si vous vous êtes rasée récemment, vous pourriez avoir de minuscules coupures sur la peau. Attendez un jour ou deux avant d'appliquer la crème. Séchez-vous bien la peau en sortant. De cette façon, vous serez sure de ne pas avoir de lotion ou d'autre produit sur la peau qui pourrait avoir un effet sur la crème dépilatoire. Séchez-vous bien la peau, car la plupart des crèmes dépilatoires doivent être appliquées sur la peau sèche .  N'utilisez pas de l'eau chaude, car elle peut dessécher la peau et augmenter le risque d'irritation . Si vous faites tremper votre peau dans de l'eau tiède, vous pouvez adoucir vos poils et les rendre plus faciles à dissoudre. C'est particulièrement pratique pour les poils très épais, comme les poils pubiens.

english_section_name: Preparing to Use the Cream


summary: Mélangez les ingrédients. Préchauffez le four à 250 degrés. Faites cuire les arepas.

document: Versez les 2 tasses de farine de maïs et une pincée de sel dans un grand bol pour les mélanger. Utilisez vos doigts ou un fouet pour bien les mélanger. Mesurez deux tasses d'eau tiède et versez-les lentement sur la farine.  Acheter de la farine de maïs précuite, comme la harina P.A.N., la farine classique utilisée au Vénézuéla. Cette farine est sans gluten et sans conservateurs et se décline en farine blanche et jaune. Si cette farine de maïs n'est pas disponible dans votre région, vous pouvez y substituer de la farine de maïs finement broyé ou de la farine Faites-le lorsque vous êtes prêt à faire cuire les arepas, avant de commencer à les faire frire. Le four doit être bien préchauffé avant que vous n'y placiez les arepas. Une fois que toutes les arepas ont été frites et placées sur une plaque de cuisson, mettez-les dans le four préchauffé. Faites-les cuire pendant 15 minutes. Quand vous pensez qu'elles sont prêtes, sortez-les du four et tapotez-les. Si vous entendez un creux, comme un écho (comme s'il n'y avait rien à l'intérieur) cela signifie que les arepas sont prêtes.

english_section_name: Making Arepas

summary: Faites un petit déjeuner copieux. Farcissez-les pour en faire une collation. Faire les arepas de Pabellón.

document: Au Vénézuéla, les arepas sont souvent remplies de jambon et de fromage pour le petit déjeuner. Vous pouvez les farcir avec une salade de jambon ou du jambon fumé et du fromage paisa ou duro.  Si vous ne trouvez pas l'une des variétés traditionnelles de fromage vénézuélien, vous pouvez les remplacer par un fromage frais ou de la mozzarella. Pour un petit déjeuner moins traditionnel, mais tout aussi délicieux, farcissez-les avec des œufs brouillés et une bonne sauce. Les arepas sont souvent consommées nature ou avec une simple farce au fromage et appréciées comme collation. Pour une collation consistante, essayez l'une des farces suivantes :   une salade de poulet et d'avocat. Mélangez de la viande hachée de poulet, de la mayonnaise, des ognons coupés en dés et du cèleri coupé en dés avec le sel et le poivre selon votre gout. Étalez cette salade sur une moitié de l'arepa et ajoutez quelques tranches d'avocat, puis couvrez avec l'autre moitié de l'arepa, des haricots noirs et de la sauce. Étalez la pâte de haricots noirs ou les haricots noirs entiers sur une des faces de l'arepa et accompagnez d'une sauce épicée. Vous pouvez également ajouter quelques tranches de fromage pour rendre l'arepa encore plus délicieuse. Après les arepas, le Pabellón est le plat le plus prisé du Vénézuéla. La combinaison des deux est exquise. Une arepa de Pabellón est composée des ingrédients suivants :   du bœuf haché, des haricots noirs et des bananes plantains frites. Ceci est la version la plus classique, de bons morceaux de bœuf, des haricots et des bananes plantains frites avec un œuf sur le plat et du fromage est le nec plus ultra.

english_section_name: Filling Arepas


summary: Sachez reconnaitre la migraine. Agissez vite. Prenez des antidouleurs de base. Prenez un antalgique qui contient de la caféine. Essayez les contraceptifs (pour les femmes). Essayez de prendre de la tisane. Prenez une douche chaude. Discutez avec votre médecin des prescriptions de médicaments.

document: Apprenez à reconnaitre les signes précurseurs d'une migraine. Les migraines sont souvent précédées de symptômes précoces comme la nausée, le vertige, la raideur du cou et l'irritabilité. Si vous avez suivi un quelconque traitement lorsque vous avez ressenti ces symptômes, vous pouvez arrêter la migraine dans son élan.   Au nombre des autres symptômes précoces que vous pourriez ressentir, il y a la faim, les troubles gastro-intestinaux et un état dépressif. Pour plus d'informations à propos des symptômes précurseurs de cette condition, lisez cet article . La plupart des précautions que vous pouvez prendre pour arrêter ou minimiser une migraine sont plus efficaces lorsque vous ressentez les premiers symptômes. Par exemple, certains types de migraines réagiront bien aux médicaments pris dans les premières heures, mais aucun effet ne pourrait se produire si vous prenez les médicaments en dehors de ce délai . Prenez une dose raisonnable d'aspirine, d'ibuprofènes, de paracétamol ou tout autre antidouleur en vente libre ou un anti-inflammatoire non stéroïdien dès que vous présentez les premiers signes. Une étude a prouvé qu'une dose un peu plus élevée que la normale d'aspirine est presque efficace en tant que médicament pour la migraine. Les médicaments en vente libre incluent Motrin, Tylenol, Aleve et Excedrin® Tension Headache .   Certains analgésiques renferment des combinaisons spécifiques qui sont efficaces dans le traitement des migraines sévères. Excedrin® Tension Headache est une combinaison de plusieurs types d'antidouleurs qui peut être utile. Les analgésiques basiques ne sont pas toujours efficaces pour les migraines, surtout si elles sont sévères. Essayez-les d'abord, mais cherchez d'autres solutions si elles ne sont pas efficaces. Assurez-vous de ne jamais prendre plus que la dose recommandée sans avoir consulté votre médecin. De plus, si vous trouvez que vous devez prendre d'antidouleurs plus de deux jours en une semaine, vous devez consulter votre médecin pour avoir une idée des médicaments plus efficaces ou avoir un traitement journalier préventif . La caféine est bien connue pour améliorer l'efficacité de plusieurs analgésiques. Pour cette raison, certains antidouleurs comprennent déjà une dose raisonnable de caféine. Les marques les plus connues comprennent Excedrin® Migraine, Goody's® Powder et TYLENOL® Soulagement Ultra . Dans certains cas, un niveau moins élevé des hormones, comme les estrogènes et la progestérone, cause de la migraine chez les femmes. Ces hormones intensifient aussi la fréquence et la sévérité des migraines. Si vous sentez le mal de tête arriver souvent deux jours avant vos menstrues, demandez à votre médecin de vérifier votre taux d'estrogènes et de progestérones. S'ils sont faibles, votre médecin pourrait vous prescrire des pilules contraceptives ou d'autres médicaments préventifs.   Votre médecin devrait vous prescrire de l'acide méfénamique qui est une pilule anti-inflammatoire non stéroïdienne qui aide à soulager les symptômes sévères de menstruations, notamment les migraines. Il y a plusieurs types de pilules contraceptives que vous pouvez prendre. Certaines pilules contiennent uniquement de la progestérone et d'autres combinent les deux hormones. Une fois que le taux de ses hormones a été contrôlé, discutez avec votre médecin de la meilleure option pour vous. Bien que cette méthode puisse être efficace pour vous, certaines patientes ne voient aucun changement. Chez d'autres femmes, les symptômes peuvent s'empirer. Signalez à votre médecin si vos symptômes s'intensifient . Il existe différentes plantes qui sont considérées comme des remèdes naturels pour soulager les migraines et les maux de tête. Vous pouvez trouver en ligne des recettes ou vous pouvez en trouver dans votre épicerie locale. Éteignez les lumières et fermez la porte de votre chambre pour vous assurer que personne ne vous dérangera lorsque vous serez en train de vous relaxer. Fermez vos yeux et respirez lentement. Si vous le préférez, essayez d'ajouter des huiles essentielles, du sel de bain, des bombes de bain qui ne sont pas trop parfumés. C'est aussi une bonne idée d'utiliser des bougies. Cela aide aussi à soulager les courbattures. Si vous souffrez de sévères migraines qui ne réagissent à aucun autre traitement, votre médecin peut vous prescrire un produit pour arrêter les maux de tête, réduire la sévérité ou la durée. Les médicaments abortifs peuvent être administrés par auto-injection, de même que par voie orale, par patch cutané ou par spray nasal. Ces médicaments fonctionnent différemment sur chaque patient. Demandez à votre médecin plus d'informations à propos de ces médicaments afin de déterminer lequel vous convient le mieux .   La plupart des classes de médicaments ayant un effet abortif pour soulager la migraine sont les triptans et les dérivés d'ergot. Essayez les produits comme Axert, Relpax, Midrin ou Frova. Votre médecin doit aussi vous prescrire des analgésiques. Ces derniers peuvent être des versions plus efficaces des médicaments en vente libre. Dans les cas extrêmes, il pourrait vous prescrire les opiacés ou le butalbital combiné avec de la caféine et des anti-inflammatoires non stéroïdiens. Ces produits sont utilisés dans des cas particuliers et devraient être pris avec précaution, en raison de leurs effets addictifs .

english_section_name: Taking Medication

summary: Dormez suffisamment et bien Faites régulièrement du sport Arrêtez de boire du café Évitez de consommer les aliments déclencheurs. Essayez de voir si la lumière est un déclencheur. Ayez sur vous un journal spécial.

document: . Selon certaines recherches, le sommeil joue un important rôle dans la prévention des migraines et contribue à la réduction de leur sévérité. Dormez régulièrement et suffisamment. Pour la plupart des personnes, cela signifie environ 8 heures de sommeil la nuit .  Si vous avez des difficultés à trouver le sommeil, essayez de vous détendre avant d'aller vous coucher. Éteignez votre ordinateur, commencez à tamiser les lumières et ne faites rien qui soit trop stimulant, comme suivre une superbe émission télévisée. . Le sport peut contribuer à réduire la douleur causée par les migraines et réduire également leur fréquence en général. Une récente étude a prouvé que faire 40 minutes d'exercices cardiovasculaires, et ce, trois fois par semaine est efficace et est une technique de relaxation qui contribue à prévenir un début de migraine. Toutefois, les migraines peuvent être déclenchées par certaines activités sportives, surtout si vous n'y êtes pas habitué. Commencez avec des exercices à faible et faites-en régulièrement. Une fois que votre organisme y sera habitué, vous pouvez faire une petite marche ou du jogging pour soulager votre douleur et prévenir les maux de tête à l'avenir . . Si vous êtes un consommateur régulier de caféine, cette habitude peut être la source de votre problème. Paradoxalement, la caféine peut non seulement causer les maux de tête, mais aussi les soulager. Cet état de choses s'explique par le fait que la caféine provoque à la fois une dépendance et des symptômes de sevrage. Ceci rend le patient plus exposé aux maux de tête, prolongeant ainsi la durée de la migraine. En outre, la caféine soulage la migraine en inversant l'effet du sevrage.  Si vous prenez de la caféine, le sevrage peut ne pas être la cause de vos migraines. Ce qu'il y a de mieux à faire, c'est d'assumer que la caféine est le probable agent responsable et de vous interdire sa consommation . Essayez de savoir les aliments qui peuvent déclencher la migraine à votre niveau. Dans certains cas, les migraines sont réduites entre 30 et 50 % lorsque vous éliminez de votre régime les aliments déclencheurs. Pensez à des déclencheurs comme le chocolat, le fromage, l'alcool et les agrumes et une fois que vous les identifiez, évitez de les consommer .  Si vous n'êtes pas sûr de l'aliment qui déclenche la migraine, notez dans un journal tout ce que vous mangez et observez le moment où vous avez eu des maux de tête. Voyez si plusieurs cas se présentent. Les lumières fluorescentes peuvent également être un déclencheur. Testez votre sensibilité à la lumière en les évitant pendant plusieurs jours et en vous y exposant de nouveau. Si vous remarquez que vous avez des nausées ou si vous souffrez d'anxiété quelques instants après vous être exposé ou si vous développez tous les symptômes de la migraine en l'espace de quelques heures, sachez que la lumière est un déclencheur pour vous. Cela peut vous aider à identifier les potentiels déclencheurs. Cela peut également vous aider à déterminer l'efficacité de certains traitements. Prenez un journal et écrivez-y les repas que vous avez consommés, le moment où vous avez eu les migraines, l'endroit où vous vous trouviez quand elles ont commencé, ce que vous aviez fait ou ce que vous aviez pris pour le soulagement et le nombre de temps que cela a duré. Cela vous aidera à suivre votre migraine et à y trouver un remède .

english_section_name: Preventing Future Problems

summary: Prenez du temps pour prendre soin de votre santé. Rendez-vous dans une pièce sombre et calme. Traitez la nausée et la diarrhée si elles apparaissent. Restez hydraté. Appliquez une poche de glace. Faites une sieste. Faites-vous un massage. Essayez l'acuponcture. Utilisez de l'huile de lavande. Faites attention aux signes précurseurs de la migraine .

document: Si vous souffrez d'une sacrée migraine, prenez des congés au boulot. Certaines personnes pourraient ne pas considérer cette condition comme un gros problème, mais la plupart des gens comprendront que c'est un souci de santé majeur. Parlez à votre patron et à vos collègues pour vous assurer qu'ils comprennent votre état de santé.   Si vous souffrez souvent de la migraine au travail, essayez de réduire les déclencheurs. Essayez de réduire le stress, de régler la lumière à un niveau confortable, de prendre sur vous votre collation, au cas où votre glycémie chute et essayez d'organiser votre emploi de temps . S'il ne vous est pas possible de prendre des congés, essayez de prendre des pauses et allez dans la salle de conférence ou dans la salle de repos. Assurez-vous de toujours avoir sur vous des antalgiques au boulot, au cas où vous aurez une migraine et ne pourrez pas vous rendre à la maison . Avoir un certificat médical pourrait vous aider si votre patron ne comprend pas votre situation. Les lumières brillantes ou même modérées et le bruit semblent déclencher ou empirer les migraines. Certaines personnes sont parfois aussi extrêmement sensibles à la lumière et au bruit. Lorsque vous souffrez d'une migraine, asseyez-vous dans une pièce sombre et calme jusqu'à ce que les symptômes disparaissent. La suppression de ces facteurs externes devrait contribuer à réduire la sévérité du mal . Les migraines sont souvent accompagnées de nausées, de vomissements ou de diarrhées. Les médicaments pour traiter les nausées les diarrhées peuvent vous aider à soulager les symptômes des migraines. Toutefois, laisser votre corps se purger peut contribuer à éliminer la migraine de façon plus rapide. Si c'est le cas, évitez de prendre ces médicaments sauf s'ils sont absolument nécessaires. La déshydratation peut déclencher une migraine. Si vous sentez le mal de tête arriver, essayez de boire de l'eau pour voir si cela contribue à soulager les symptômes. Une déshydratation peut empirer si vous vomissez ou avez de la diarrhée, ce qui implique que vous devez essayer de remplacer le fluide perdu. Cependant, évitez de prendre des boissons qui peuvent empirer vos symptômes. Vous pouvez boire une boisson sportive, car ce type de boissons contiennent des électrolytes . Dès que vous sentez les maux de tête arriver, appliquez une poche de glace sur la partie douloureuse pendant 15 à 20 minutes. Cela peut contribuer à engourdir les parties douloureuses. Si les symptômes reviennent une fois après l'application de la glace, attendez un peu pour que votre peau se réchauffe et recommencez. Cela peut être aussi utile d'appliquer le sac de glace sur votre nuque .   Assurez-vous d'envelopper la glace dans un tissu afin de ne pas endommager votre peau. Certaines personnes pensent que le fait de prendre un bain chaud ou d'utiliser un sac chauffant soulage ces symptômes. Cela contribue à soulager la tension dans vos muscles, principale source de votre condition. Lorsque vous sentez la migraine, essayez de faire une sieste. Le repos et la réduction des stimulus extérieurs atténuent souvent la sévérité des migraines ou les éliminent totalement. Il peut être difficile de dormir lorsque vous souffrez d'une migraine, mais essayez de le faire. L'autre aspect positif de la sieste, c'est que vous dormez, et ce sans vous préoccuper de la douleur .  Le simple fait de vous coucher peut être utile, quoique certains patients souffrants de migraines pensent que cela cause plus de douleurs. Le fait de masser le visage, la tête, les épaules, le dos et la nuque peut contribuer à soulager les symptômes chez certaines personnes. Cela aide à relâcher la tension dans les muscles et vous aide à vous détendre. Cette technique n'est pas efficace pour tout le monde, mais des études ont prouvé qu'elle peut aider à réduire la sévérité des symptômes et même contribuer à faire disparaitre les maux de tête . L'acuponcture s'est avérée être utile chez certains sujets souffrant de cette condition. Quelques recherches ont prouvé qu'elle peut soulager la migraine et contribuer à réduire l'apparition d'autres maux de tête. Malgré son utilité, la plupart des médecins recommandent de combiner d'autres traitements à l'acuponcture . Quelques rares études ont démontré que la lavande peut réduire la douleur d'une migraine. Prenez de l'essence de la Lavande officinale que vous pouvez acheter d'ailleurs chez votre herboriste ou dans un magasin d'aliments naturels et de compléments, puis passez une toute petite quantité sur les parties douloureuses ou appliquez-en sur les zones situées sur les côtés de la tête. Vous pouvez aussi utiliser un bruleur d'huile pour imprégner l'air avec le parfum .   L'huile de gingembre et l'huile de menthe peuvent être aussi utiles . Ceux-ci peuvent apparaitre après la phase des douleurs, souvent sous forme de maux de tête. Vous pourriez ressentir une sensation de faiblesse, un changement d'humeur, de la fatigue ou une difficulté à vous concentrer . Si vous notez n'importe lequel de ces symptômes, vous aurez besoin de plus de temps pour recouvrer votre santé ou vous pourriez prendre des congés au boulot ou éviter de faire des activités qui nécessitent beaucoup d'énergies ou vos facultés mentales.

english_section_name: Treating the Symptoms


summary: Soyez raisonnable et respectueux. Préparez-vous à ce qu’ils soient contrariés. Communiquez l’heure à laquelle ils vont partir avant l’évènement. Ne leur permettez pas de vous faire changer d’avis.

document: Il s’agit d’une situation délicate, ce qui veut dire que vous devrez faire de votre mieux pour éviter que vos invités soient sur la défensive. Évitez de lancer des piques ou d’être grossier en tenant des propos comme : « oh, tu n’as nulle part ailleurs où aller ? » Dites plutôt : « nous avons aimé de t’avoir ici Zach. Je pense que nous pouvons garder contact » ou « merci d’être venue Lisa ! On se retrouve bientôt pour le déjeuner . » Évitez de demander à rester en contact ou à vous revoir si vous n’en avez vraiment pas envie. Dans ce cas, dites simplement : « je suis désolé, mais il est temps pour toi de partir. » Parfois, vos invités pourraient être contrariés du fait que vous leur avez demandé de partir, même si vous le faites de manière amicale. C’est un risque que vous devez prendre lorsque vous êtes déterminé à ce qu’ils partent. Rappelez-leur que vous tenez à eux et que cela n’a rien de personnel .  Par exemple, vous pouvez dire ceci : « ce n’est rien de personnel Georges, j’aurai une matinée très chargée au bureau demain. Toutefois, on pourra se voir ce weekend pour prendre un verre, tu en penses quoi ? » Vous pouvez également vous exprimer de la manière suivante : « Véronica, je constate que tu es contrariée, mais ne prends pas cela pour une attaque personnelle. Nous avions convenu que tu pourrais rester une semaine, et cela fait déjà dix jours. Je peux t’aider à trouver un appartement disponible actuellement si tu veux. » Dès le début, précisez la durée pendant laquelle vous voudriez que vos invités restent. Inscrivez une heure précise sur la carte d’invitation, par exemple « de 18 heures à 22 heures ».  Si vous les invitez de manière physique ou par téléphone, assurez-vous de préciser l’heure à laquelle vous vous attendez à ce qu’ils partent. À cet effet, vous pouvez dire ceci : « nous devrons tout arrêter avant 21 heures ce soir, parce que Gina a une réunion de travail très tôt . »  Par ailleurs, lorsque les invités arrivent vous pouvez vous adresser à eux en ces termes : « la fête prend fin à 23 heures ce soir » ou « nous avons un emploi du temps chargé demain, donc on n’ira pas tard dans la nuit. » Lorsque vous avez affaire à des colocataires, vous devez exprimer clairement vos attentes en disant : « vous ne pouvez rester avec nous que pendant deux semaines » ou « il vous faudra prendre une autre disposition avant le 1er avril. » Lorsque vous sentirez qu’il est temps que vos invités s’en aillent, ils peuvent essayer de vous convaincre afin de rester. Cependant, si vous êtes sur le point de le leur demander directement, il est clair que vous tenez vraiment à être seul chez vous. Les colocataires pourraient demander à rester quelques jours de plus ou les invités pourraient essayer de vous convaincre en disant que la soirée ne fait que commencer. Soyez ferme dans votre décision et répétez votre demande ou votre raisonnement s’il le faut.

english_section_name: Handling the Situation Well

summary: Proposez que la fête soit déplacée dans un autre endroit. Faites comme si c’étaient eux qui sont prêts à partir. Mentionnez l’heure qu’il fait de manière surprenante. Informez vos amis que vous avez un emploi du temps chargé. Demandez à un ami proche de vous aider. Bâillez à maintes reprises. Occupez-vous à faire des tâches de fin de soirée. Simulez un malaise comme un mal de ventre ou de tête.

document: Si vous voulez simplement faire sortir les invités de chez vous, mais n’êtes pas dérangé de passer plus de temps avec eux, vous pouvez proposer d’aller ailleurs. Par exemple, vous pouvez dire : « allons prendre un verre dans le bar de Joey » ou « qui veut jouer au bowling ? » De cette façon, vos amis feront probablement des suggestions jusqu’à ce que vous soyez tous d’accord sur l’endroit à retenir. Si vous n’avez pas envie de vous rendre au lieu retenu, vous pouvez vous exprimer de la manière suivante : « j’ai entendu dire que le nouveau bar au coin de la rue propose des boissons spéciales les jeudis » ou « le Cheers est un excellent endroit pour prendre un dernier verre ». Le plus important est d’espérer que vos invités comprendront le message et accepteront que la fête se déroule ailleurs. Lorsque vous serez prêt pour vous retirer, vous pouvez vous exprimer de la manière suivante : « ouah, je vous ai retenu une partie de la nuit ! Et si je me mettais à faire le nettoyage pendant que vous rentrez tous chez vous pour vous reposer ? » ou « oh, vous avez été tenu en otage ici pendant des heures ! Je suis certain que vous devez être épuisé et prêt à rentrer chez vous. » En vous exprimant de cette manière, il est très peu probable qu’ils se mettent à discuter avec vous ou à insister pour rester plus longtemps, ce qui veut dire que vous aurez à nouveau votre maison pour vous en peu de temps . Jetez un œil à votre montre et réagissez de manière surprenante par rapport à l’heure qu’il fait. Vous pouvez vous exprimer en disant : « oh mon Dieu, il est minuit passé ! » ou « ouah, je ne savais que 6 heures s’étaient écoulées ! » Ces propos devraient éveiller l’attention de vos amis afin qu’ils comprennent qu’il est temps de mettre un terme à la soirée . Le fait de leur rappeler que vous avez d’autres engagements ou responsabilités peut les obliger à partir. Exprimez-vous en ces termes : « je dois encore faire la lessive avant de me coucher » ou « ma journée sera très chargée demain, donc il faut que je me repose. » Avec un peu de chance, ils comprendront ce à quoi vous faites allusion et décideront de prendre la route . Si l’un de vos amis proches est présent, vous pouvez solliciter son aide pour faire partir vos invités. Parlez avec lui en privé et demandez-lui de se retirer à une certaine heure. Lorsque viendra le moment de faire partir les invités, votre ami pourra se lever, s’étirer et dire qu’il sort dans la soirée. Généralement, les autres invités comprendront le message et feront de même . Votre ami peut s’exprimer de la manière suivante : « quelle belle soirée ! Il se fait tard, donc il est temps que je rentre chez moi. » Le fait de bâiller montrera que vous êtes fatigué et voulez mettre un terme à la soirée. Cette astuce fonctionne particulièrement lorsqu’il est tard le soir, mais elle ne sera pas convaincante en pleine journée. Vous pouvez également insinuer que vous somnolez ou êtes distrait pour que vos invités se rendent compte qu’il est temps pour eux de rentrer chez eux . Débarrassez la table ou allez à la cuisine pour faire la vaisselle. Vous pouvez également éteindre la musique, les lumières dans les pièces qui ne sont pas utilisées ainsi que les bougies. Tous ces agissements indiqueront à vos invités que la soirée est terminée . Si vous n’avez aucun mal à sortir ce genre de petit mensonge, cela peut alors être très efficace. Toutefois, gardez cela comme une option de dernier recours, car l’honnêteté est une meilleure approche. La plupart des gens détestent être malades, ce qui veut dire qu’ils voudront probablement vite partir pour éviter d’être contaminés . Vous pouvez vous exprimer de la manière suivante : « je crois que je vais être malade » ou « je ne me sens vraiment pas bien. Ça vous dérange si on reprend ça une autre fois ? »

english_section_name: Giving Hints

summary: Faites une blague sur la situation. Demandez-leur si vous pouvez leur offrir autre chose. Annoncez aux invités que la fête est terminée. Informez vos colocataires que vous avez besoin de votre espace. Expliquez à vos hôtes qu’ils sont restés plus longtemps que prévu. Proposez à vos hôtes de les aider à trouver un nouveau cadre de vie.

document: Si vous estimez que vos invités apprécieront une blague, vous pouvez vous servir d’une pour leur dire qu’il est temps de partir. Ensuite, rigolez légèrement pour leur montrer que vous plaisantiez. Généralement, les gens comprennent ce type de message et rentrent chez eux, plutôt que d’attendre que vous leur demandiez une nouvelle fois . Par exemple, exprimez-vous en ces termes : « vous n’êtes pas obligé de rentrer, mais vous ne pouvez pas rester ici ! » D’un autre côté, vous pouvez aussi dire « eh bien, je vais me coucher. Éteignez les lumières et bloquez la porte en partant ! » Le fait d’offrir à vos invités une dernière boisson, des restes de repas ou une gâterie pour le chemin du retour leur permet de savoir que la soirée est terminée. Cela leur donne aussi l’impression de recevoir un cadeau de vous, ce qui règle le problème d’avoir à leur demander indirectement de partir . Adressez-vous à vos invités en ces termes : « je peux vous donner autre chose ? » ou « voudriez-vous une bouteille d’eau pour le trajet de retour ? » Si vous organisez une fête ou un autre évènement et que vous estimez qu’il est temps pour vos invités de rentrer, vous pouvez le leur dire. Adressez-vous à eux en ces termes : « désolé tout le monde, mais la fête est terminée ! J’ai passé un bon moment et j’espère vous revoir bientôt. » Cette manière de parler est directe, mais polie et devrait obliger vos invités à s’en aller. Si vous vivez avec un partenaire ou un colocataire et que vous avez acheté ou louer l’immeuble en votre nom, vous pouvez lui demander de partir. Prenez le temps de discuter lorsque vous êtes tous les deux seuls. Soyez calme et tenez compte de ses sentiments .  Vous pouvez vous exprimer en disant : « bien que nous ayons passé de bons moments à vivre ici ensemble, cela ne peut plus continuer. Je suis désolé, mais je dois te demander de partir. » Si la personne est locataire et refuse de partir, il vous faudra peut-être faire intervenir la police. La situation peut être difficile à gérer si un membre de votre famille ou un ami reste avec vous et que vous voulez qu’il parte. Donnez-lui les raisons précises pour lesquelles il est resté plus longtemps que prévu .  Vous pouvez dire « nous ne pouvons pas permettre que tu restes ici pendant longtemps » si l’intéressé constitue une charge pour vos finances et n’a pas proposé de contribuer aux factures d’électricité et d’épicerie. Si quelqu’un a occupé une pièce de votre maison, exprimez-vous de la manière suivante : « il est vraiment nécessaire pour nous que Sasha récupère sa chambre » ou « Dave a besoin d’utiliser son bureau tous les jours et il n’a pas pu le faire depuis que tu es ici. » Lorsque vous leur demandez de partir, vous devez également proposer de les aider pour trouver où aller. Par exemple, vous pouvez rechercher sur internet des annonces sur les appartements à louer et qui correspondent à leur budget ou les accompagner pour voir ceux qui les intéressent .

english_section_name: Asking People to Leave


summary: Choisissez un domaine d’activité que vous trouvez réellement intéressant. Choisissez une profession pour laquelle vous avez du talent. Engagez-vous dans une  pratique délibérée. Donnez-vous le temps de pratiquer. Lisez des livres et autres publications de votre domaine d’activité. Apprenez des experts actuels. Ayez des preuves de votre expertise.

document: Par exemple, vous devrez choisir la physique, le journalisme, le sport ou le marketing en ligne, si vous ressentez la motivation nécessaire pour y consacrer tout votre temps, personnel comme professionnel. Le talent est simplement une aptitude pour un domaine spécifique et une capacité à s’améliorer avec le temps. Il est difficile de croire que n’importe qui pourrait devenir un expert dans n’importe quel domaine.  Bien que la pratique soit une partie importante de l’équation, une personne qui n’a pas d’aptitude pour la musique a peu de chances de devenir un pianiste expert. La pratique délibérée vous forcera à relever le défi de tâches compliquées dans votre domaine, au lieu de simplement pratiquer à votre niveau actuel.  Pour devenir un expert, attendez-vous à devoir consacrer 10 000 heures à la pratique délibérée avant de pouvoir prétendre maîtriser le sujet. Peu de gens accomplissent ces 10 000 heures en moins de 10 ans. Travaillez dur dans votre domaine ou à votre passion pendant 10 ans et vous obtiendrez l’expérience nécessaire pour appuyer votre statut d’expert.  Comprenez que cela variera grandement selon le sujet. Par exemple, devenir un expert en yoga demande environ 700 heures de pratique, alors que devenir un neurochirurgien expert demande environ 42 000 heures de pratique. Les publications spécialisées de votre domaine pourraient vous informer du temps que vous devrez dédier à la tâche. Appuyez votre expérience avec des études et des recherches. Restez à la pointe des avancées et tendances de votre domaine. Inscrivez-vous à des cours, des conférences et formations qui prouveront que vous avez appris des meilleurs. Obtenez un master ou un doctorat, si vous prévoyez de travailler dans les mondes de la science ou des affaires. L’éducation, à la fois autodidacte et universitaire, est une étape importante lorsque vous cherchez à vous présenter comme un expert.  Si vous voulez devenir un expert dans un sport ou certains types de musique, cela pourrait néanmoins ne pas être nécessaire.

english_section_name: Developing Expertise

summary: Consultez votre entreprise ou contacteurs actuels. Commencez votre blog. Proposez-vous pour donner des cours. Devenez un mentor. Candidatez pour parler lors de conférences. Devenez un consultant expert.

document: Dites-leur que vous voudriez écrire des articles pour un blog ou une newsletter de l’entreprise. Devenez le visage de votre employeur actuel. Dispensez vos conseils d’expert et assurez-vous que vos publications s’adressent aux professionnels du milieu et pas seulement à un public général.   Devenez un blogueur invité. Contactez d’autres blogueurs de votre domaine et publiez occasionnellement sur leur site. Optimisez votre blog sur les réseaux sociaux. Devenez une présence sur Facebook et Twitter, afin que les gens puissent vous retrouver et suivre vos liens. Recherchez des opportunités d’intervenir dans une université ou un centre de formation. Apprendre à enseigner votre expertise est essentiel pour vous vendre comme consultant expert. Inscrivez-vous sur une plateforme communautaire en tant qu’expert dans votre domaine. Ajoutez cette activité à votre CV, à côté de votre expérience et de votre éducation.  Ces sites vous permettront de donner des conseils, ainsi que des visioconférences. Vous pourriez aussi publier des cours en vidéo sur YouTube ou Vimeo. Publiez-les sur votre blog et présentez-les comme  conseils d’expert. Donnez des cours ou entrez dans le circuit des pontes de votre domaine d’activité. Lorsque vous serez invité à parler lors de conférences, sans même avoir à en faire la demande, vous saurez que vous êtes reconnu comme expert. Rentabilisez votre savoir d’expert avec un site internet et des services de consulting aux entreprises. Vous pourrez également commencer à coacher des jeunes qui se lancent dans votre secteur d’activité. Dans certains pays, vous devrez déposer un dossier de candidature afin de devenir consultant. Renseignez-vous afin de savoir si vous avez besoin d’une licence pour travailler dans votre domaine. Si oui, constituez le dossier nécessaire à l’obtention de cette licence.

english_section_name: Marketing Expertise


summary: Faites des exercices de cardiotraining toutes les semaines. Faites des exercices de force. Inscrivez-vous à des cours avec un coach personnel.

document: Bien que les exercices physiques ne provoquent pas en eux-mêmes la perte de poids, vous arriverez à en perdre en incluant des activités physiques régulières à vos journées. Essayez d'être plus actif au moins 150 minutes par semaine .  Parmi les exercices d'aérobic, vous pouvez essayer les cours de danse, la randonnée, la course ou le vélo. Méfiez-vous des calories qui apparaissent sur les appareils de fitness. Les nombres que vous y voyez ne sont probablement pas mesurés par rapport à votre taille, votre poids et votre sexe . Les exercices de résistance sont un excellent complément aux activités cardiovasculaires et à votre perte de poids. Au fur et à mesure que vous augmentez votre masse musculaire, vous augmenterez votre métabolisme et vous brulerez plus de calories .  Il est recommandé d'inclure deux journées d'exercices de force par semaine . Les exercices de force incluent des activités comme le soulevé de poids, les Pilates et les exercices isométriques comme les pompes ou les abdos. Une ou deux séances avec un coach personnel pourraient être une bonne idée. C'est d'autant plus vrai si vous n'êtes pas familier avec certains exercices ou si vous voulez trouver des exercices qui vont vous aider à perdre du poids.  Un coach personnel peut vous aider à mettre en place un plan d'exercices progressif, adéquat et à plusieurs étapes pour atteindre vos objectifs. De nombreux clubs de fitness proposent une séance gratuite ou moins chère avec un coach personnel lorsque vous vous inscrivez ou lorsque vous prenez un abonnement. Une séance d'entrainement personnel pourrait vous sembler un peu chère, mais vous pourriez n'avoir besoin que d'une ou de deux séances pour apprendre les exercices ou pour savoir comment utiliser les appareils de la salle de gym.

english_section_name: Exercising for Weight Loss

summary: Discutez avec votre médecin. Comptez les calories. Tenez un journal alimentaire. Écrivez vos menus.

document: Avant de commencer n'importe quel régime, vous devez en parler avec votre médecin. Il pourra discuter avec vous de vos objectifs de perte de poids et il vous fera savoir si ceux-ci sont sains pour vous.  Demandez à votre médecin de vous conseiller un nutritionniste. Il pourrait connaitre un collègue avec lequel il travaille régulièrement. Un nutritionniste est un expert en nutrition qui peut vous aider à mettre en place votre régime, à préparer vos repas ou à vous suggérer certains aliments pour perdre du poids. Vous trouverez sur Internet des répertoires de nutritionnistes pour en trouver un près de chez vous. Il peut être plutôt simple de perdre deux kilos et demi en cinq semaines, surtout si vous comptez les calories. Pour perdre environ 500 g par semaine, vous devez éliminer 500 calories de vos repas quotidiens. Cela permet en général de perdre 500 g par semaine. N'éliminez pas trop de calories et ne consommez pas moins de 1 200 calories par jour. Cela pourrait entrainer des carences alimentaires, car il est difficile de consommer les nutriments dont vous avez besoin lors d'un régime pauvre en calories . Un journal alimentaire est un excellent outil pour perdre du poids. Vous pouvez l'utiliser pour voir les changements que vous pouvez apporter à votre alimentation, mais aussi pour suivre l'évolution de votre régime.  Achetez un journal ou téléchargez une application sur votre téléphone. Remplissez le plus de jours possible, autant pendant la semaine que le weekend. De nombreuses personnes mangent différemment pendant le weekend, c'est pourquoi il est important de noter tous les jours de la semaine . Lorsque vous commencez à écrire dans votre journal, prenez note du nombre de calories que vous consommez tous les jours. De nombreuses applications le font automatiquement. Cela peut vous donner une idée de votre objectif en calories à suivre pour perdre du poids. Les menus sont une excellente façon de perdre du poids. En réfléchissant en avance à vos repas et à vos encas, vous arriverez à ne pas dévier de votre régime.  Consultez un nutritionniste à propos de vos repas pour vous assurer qu'ils sont précis et appropriés à votre santé. Prenez un jour par semaine pour écrire vos menus. Incluez tous les repas et tous les encas dont vous allez avoir besoin. Vos menus peuvent aussi vous aider à préparer votre liste des courses toutes les semaines pour n'acheter que les aliments dont vous avez besoin.

english_section_name: Preparing for Weight Loss

summary: Pesez-vous une à deux fois par semaine. Évaluez votre régime. Évitez d'abandonner votre régime.

document: Il est important de vous peser au moins une à deux fois par semaine. C'est d'autant plus vrai si vous voulez perdre deux kilos et demi en cinq semaines. Puisque c'est une période plus courte, vous devez vous assurer que votre plan fonctionne bien.  Achetez une balance pour avoir les outils nécessaires pour suivre votre perte de poids. Pour obtenir un poids plus précis, pesez-vous au même moment de la journée, le même jour de la semaine et avec les mêmes vêtements. Les pesées régulières vous empêchent de reprendre du poids . Pour arriver à perdre deux kilos et demi en cinq semaines, il est important de vérifier et d'évaluer votre régime pendant que vous le tenez. Puisque la période est courte, si vous remarquez que votre régime ne vous aide pas à perdre le poids que vous souhaitez perdre, vous devez y faire des ajustements le plus tôt possible. Si vous ne perdez pas de poids, relisez votre journal alimentaire et le calcul des calories. Avez-vous dérapé ? Prenez-vous des encas trop souvent ou des portions trop grosses ? Faites les changements nécessaires ou éliminez des calories pour perdre du poids. Dans l'idéal, après avoir perdu les kilos que vous vouliez perdre, vous devriez continuer. Suivez votre régime sur le long terme pour éviter de reprendre du poids.  Continuez les changements de style de vie que vous avez décidé. Continuez de surveiller vos calories, la taille des portions, et suivez un régime alimentaire équilibré. Surveillez aussi la fréquence à laquelle vous mangez vos aliments préférés ou vous buvez de l'alcool. Même si vous pouvez vous faire plaisir de temps en temps, vous devez le garder au minimum pour vous aider à maintenir votre perte de poids.

english_section_name: Maintaining your Weight Loss

summary: Mangez des protéines maigres à chaque repas. Faites des fruits ou des légumes la moitié de vos repas. Consommez des céréales intégrales. Prenez des encas sains. Buvez de l'eau. Évitez les douceurs. Évitez l'alcool.

document: Les protéines sont un nutriment essentiel, surtout lorsque vous voulez perdre du poids. Il a été démontré que la consommation de protéines maigres à chaque repas permet de perdre du poids et de maintenir la perte de poids sur le long terme .  Consommez des portions appropriées de protéines à chaque repas. Essayez d'inclure environ 100 g de protéines à chaque repas . Cela représente environ la taille d'un jeu de cartes ou d'un chéquier. Incluez une variété de protéines maigres à chaque repas pendant toute la journée. Parmi les protéines maigres, essayez la volaille, les œufs, la viande rouge maigre, le porc, les fruits de mer et les produits laitiers écrémés. Les protéines d'origine végétale sont aussi considérées comme des protéines maigres. Consommez par exemple des haricots, des lentilles, des fruits à coque, du tofu et du tempeh. Les fruits et les légumes devraient constituer une partie importante de votre alimentation. Ces aliments sont pauvres en calories et riches en fibres, en vitamines, en sels minéraux et en antioxydants.  Pour un repas équilibré, essayez d'inclure un fruit ou un légume à chaque repas ou chaque encas. Une portion de légumes représente environ une tasse ou deux de légumes à feuilles vertes . Une portion de fruits représente environ un petit fruit, une tasse de fruit découpé ou une demi-tasse de fruits secs . Les céréales intégrales apportent à votre alimentation des fibres, des vitamines et des sels minéraux. Elles sont peu transformées et contiennent du son, des germes et l'endosperme du grain .  Une portion de céréales représente environ 30 g ou une demi-tasse de céréales comme du riz ou des pâtes . Utilisez une balance pour mesurer de façon exacte les pâtes et les céréales en général. Parmi les céréales intégrales, vous pouvez consommer du quinoa, du riz brun, de pain au blé intégral, du millet, de l'orge, de l'avoine ou des pâtes intégrales. Un encas de temps en temps peut vous aider à perdre du poids plus facilement. C'est d'autant plus vrai si cet encas vous empêche de trop manger pendant les repas .  Faites attention aux encas que vous choisissez. Un encas est une excellente façon de passer une longue période entre deux repas (plus de quatre à cinq heures) ou pour prendre de l'énergie avant et après vos exercices physiques . Vos encas ne doivent pas contenir plus de 100 à 200 calories. Essayez d'y inclure des protéines maigres, des fruits, des légumes ou des céréales intégrales. Le mélange de protéines et de fibres vous aidera à rester rassasié plus longtemps . Parmi les encas sains, essayez de manger du fromage écrémé et une pomme, une barre de céréales pauvre en calories ou un yaourt grec et un fruit. Essayez de boire suffisamment de liquides pendant la journée. On recommande en général de consommer environ deux litres d'eau par jour. Bien que cette quantité soit différente pour tout le monde, une bonne hydratation vous aidera à perdre du poids .  Gardez une bouteille d'eau près de vous et surveillez la quantité que vous en buvez tous les jours. Buvez aussi de l'eau avant les repas pour calmer votre faim et réduire la quantité de nourriture que vous allez manger. Lorsque vous essayez de perdre du poids, il est important de réduire la quantité de vos aliments préférés que vous mangez. Ces douceurs sont généralement riches en calories et en graisses et elles peuvent ralentir ou empêcher votre prise de poids.  Gardez vos aliments préférés comme ceux riches en sucre ou en graisse pour les occasions spéciales. Essayez aussi de les consommer avec modération, par exemple une à deux fois par mois. Si vous souhaitez en manger, consommez-en une petite quantité pour surveiller vos apports en calories . La consommation régulière d'alcool peut empêcher ou ralentir la perte de poids. L'alcool contient beaucoup de calories et de sucres (surtout lorsqu'il est mélangé avec d'autres boissons). Limitez votre consommation d'alcool ou évitez simplement d'en boire.  Les femmes devraient limiter leur consommation d'alcool à un verre par jour et les hommes ne devraient pas dépasser deux verres par jour . Tout comme les douceurs, si vous aimez boire de l'alcool, essayez d'en consommer avec modération. Par exemple, un verre de vin une à deux fois par semaine.

english_section_name: Eating for Weight Loss


summary: Teignez vos cheveux en une teinte discrète. Dissimulez votre apparence avec des accessoires. Vieillissez-vous. Modifiez votre démarche. Gonflez votre visage. Utilisez de faux poils faciaux.

document: Changer de couleur de cheveux est l’une des façons les plus simples de réinventer son apparence. Si vous voulez vous déguiser et vous fondre dans la foule, optez pour une couleur de cheveux naturelle et courante. Les bruns et les noirs seront par exemple de bons choix. Tenez compte des caractéristiques physiques des locaux. Si les cheveux roux ou blonds sont les plus répandus là où vous vous trouvez, teignez vos cheveux en blond ou en roux. Les chapeaux et les lunettes de soleil sont très efficaces pour dissimuler son apparence. Ces deux accessoires feront déjà à eux deux un déguisement discret très efficace. D’autres accessoires, comme les bijoux et les barrettes, ne vous cacheront pas forcément, mais ils pourraient vous aider à adopter un look différent, auquel les autres ne s’attendront pas de votre part.  Si vous avez l’habitude de vous habiller de façon classique, des bijoux clinquants ou des couleurs vives vous aideront cacher votre identité, même si la tenue attire l’attention sur vous. Optez pour des accessoires simples et discrets. S’ils sont trop excentriques ou clinquants, ils attireront l’attention, et les gens vous inspecteront de plus près. Ils pourraient alors finir par vous reconnaitre ! Grâce au maquillage, vous pourrez paraitre plus vieux (vieille) que vous ne l’êtes. Plissez légèrement les yeux et coloriez légèrement dans les plis produits par le mouvement. Ces changements cosmétiques devront être subtils, ou les gens se rendront compte que ce n’est que du maquillage. Si vous êtes âgé(e), lissez votre peau avec du fond de teint. Teindre vos cheveux pour camoufler vos cheveux gris ou blancs vous aidera aussi à déguiser votre identité. Marchez avec votre démarche naturelle, et analysez la façon dont vous marchez habituellement. Ensuite, modifiez votre démarche pour l’adapter à l'image que vous voulez renvoyer. La démarche d’une personne en dit souvent long sur son caractère et son humeur, et cette astuce pourrait empêcher les autres de vous reconnaitre.  Si vous voulez paraitre plus âgé(e), marchez plus lentement que vous ne marchez habituellement. Vous pourriez même trainer des pieds. Si vous avez généralement tendance à marcher vite, protégez votre identité en vous déplaçant lentement. Inversement, accélérez votre pas si vous êtes habituellement plutôt lent. Si vous êtes dans zone surveillée par des caméras de surveillance, certaines astuces vous aideront à modifier votre structure faciale. Gonflez vos joues et bourrez vos narines de papier toilette, afin de changer la forme de votre visage.  Cette technique pourrait vous permettre d’échapper aux technologies de reconnaissance faciale qui seraient utilisées pour vous repérer. Ne recourez pas à cette méthode trop longtemps : en gonflant vos joues et vos narines, vous finirez par attirer davantage l’attention. La fausse moustache est peut-être bien le déguisement le plus courant et le plus célèbre. Vous pourrez acheter une fausse barbe et une fausse moustache dans un magasin de déguisement. Appliquez sur votre visage un adhésif spécial pour fixer les faux poils faciaux sur les acteurs. Puis posez la fausse barbe ou la fausse moustache et laissez prendre la colle le temps indiqué.  Si vous devez vous déguiser rapidement et êtes connu pour votre barbe, vous raser rapidement vous permettra à transformer votre apparence. Cette technique pourrait même fonctionner sur une femme. Cependant, vous devrez utiliser des techniques de maquillage pour rendre le reste de votre visage plus masculin.

english_section_name: Crafting an Effective Disguise

summary: Cachez vos traits distinctifs. Habillez-vous sobrement. Portez du camouflage. Ne portez pas d’accessoire. Ne vous mettez pas en valeur.

document: Nous avons tous au moins un trait physique qui nous différencie des autres. Un trait du visage très spécial, un tatouage, une marque de naissance, ou une cicatrice attireront l’attention, car ils vous rendront tout à fait unique. Établissez quels sont ces traits, et trouvez un moyen de les cacher.  Par exemple, si vous avez des yeux magnifiques, des lunettes de soleil sombres les cacheront à la vue des autres. Si vous avez des tatouages sur les bras, couvrez-les en portant des manches longues. Si la structure de votre visage est caractéristique, vous pourrez l’estomper en laissant pousser votre barbe ou votre moustache. Pour passer inaperçu(e), évitez bien sûr de vous mettre sur votre 31, à moins que vous n’essayiez de faire profil bas lors d’un évènement formel. Dans la plupart des situations de la vie courante, habillez-vous comme le ferait une personne lambda, évitez les vêtements ornés de logos ou autres dessins.  Vous devrez avant tout adapter votre tenue à la situation. Si vous participez à un évènement formel, par exemple, en vous habillant trop sobrement, vous attirerez une attention négative sur votre personne. Il vous faudra savoir ce que les gens présents considèreront comme une tenue « normale ». Si les vêtements usés vendus en friperie sont souvent un très bon moyen de ne pas se faire remarquer, il y a parfois le risque que ces vieux vêtements soient de nouveau à la mode. Si vous êtes dans la nature, les vêtements imprimés camouflage  vous aideront à vous fondre dans votre environnement. Si cette approche ne vous aidera qu’à vous cacher de loin, il s’agit tout de même de l’approche la plus connue pour se cacher en pleine vue. Cependant, porter une tenue de camouflage dans un lieu public attirera une forte attention sur vous. Les vêtements camouflage ne feront l’effet voulu que dans les situations où vous voudrez vous cacher complètement, et pas seulement faire profil bas. Les accessoires, comme les montres, les broches, les bijoux et les écussons, ont justement pour objectif de rendre l’apparence d’une personne tout à fait unique. Si vous voulez éviter toute attention, il sera préférable d’éviter ces petits détails. Au milieu d'un groupe, en portant une montre ou un collier, vous paraitrez plus intéressant à regarder.  Si vous devez porter une montre, choisissez un modèle discret et terne. Évitez les montres imposantes et brillantes. La raison pour laquelle vous devrez éviter les accessoires, en particulier les pièces brillantes, est que le scintillant attirera le regard, et donc l’attention des gens, sur votre personne. La seule exception à cette règle sera lorsque vous vous trouvez dans un environnement où tout le monde porte un accessoire pour des raisons religieuses, comme le hijab. En étant négligé(e), vous attirerez un certain type d’attention, mais une coiffure particulièrement soignée attirera également les regards. Si vous voulez passer inaperçu(e), optez pour un style capillaire simple et banal. Évitez le gel et les colorations. Veillez simplement à ce que vos cheveux soient relativement propres.  Si vous avez l’habitude d’appliquer du gel, passez-vous-en lorsque vous ne souhaitez pas que l’on s’attarde sur vous. Avec des cheveux complètement naturels, vous vous ferez moins remarquer. Si vos cheveux sont caractéristiques et que vous ne voulez pas les couper juste pour passer inaperçu, couvrez-les en portant une capuche ou un chapeau. Une couleur de cheveux peu commune (et surtout les teintes claires) ou une texture particulière (comme une chevelure très volumineuse) attireront forcément les regards. Si vous craignez que vos cheveux ne vous trahissent, couvrez-les !

english_section_name: Looking Inconspicuous

summary: Respectez les règles. Apprenez à analyser votre environnement. Suivez le comportement des gens autour de vous. Restez silencieux. Soyez aimable. Contrôlez vos mouvements. Évitez le regard des gens. Placez-vous vers le centre du groupe.

document: Rien n’attire plus l’attention qu’agir à l’encontre de la norme. Cela sera d’autant plus vrai si vous enfreignez la loi. En plus du risque pénal auquel vous vous exposerez, vous pourrez être certain(e) d’attirer l’attention des passants. Si cette règle s’applique aux crimes évidents, comme les agressions, elle s’applique également à des infractions mineures que vous pourriez faire sans même vous en rendre compte, comme traverser en dehors des clous, ou marcher sur les pelouses d'un parc. Lorsque vous essayez de vous cacher, réfléchissez aux comportements disciplinés à adopter dans cette situation. Pour se cacher de quelqu’un, il vous sera très utile de savoir où regarderont les gens. Même si vous voulez vous faire discret(e) sans chercher à vous cacher d’une personne en particulier, il vous faudra savoir dans quelle direction regardera la foule, et à quoi les gens seront occupés. En étant conscient(e) de ce qu’il se passe autour de vous, vous pourrez éviter les zones qui concentrent le plus l’attention des gens. Pour vous fondre dans la foule, vous devrez adhérer à toutes les normes du groupe. En cas de doute quant au comportement à adopter, prenez exemple sur les gens qui vous entourent. Quelle est l’humeur dominante ? Les gens marchent-ils lentement ou rapidement ? Tous ces détails vous aideront à vous fondre dans la masse.  Tenez-vous dans la foule, mais évitez de vous placer au centre exact ou sur les bords du groupe. L’endroit le plus discret sera à mi-distance entre le centre et le bord du groupe. S’il n’est pas toujours possible d’être parfaitement silencieux dans certaines situations, il s’agit tout de même d’un aspect important pour faire profil bas. Alors que vous essayez de ne pas vous faire remarquer, évitez les bavardages inutiles et les interactions superflues. Faites aussi peu de bruit que possible, même dans un environnement animé. Même un simple éternuement ou une petite quinte de toux pourrait suffire à attirer l’attention.  Si vous devez absolument parler, faites l’effort de diminuer votre volume habituel de moitié. Vous pourrez ainsi communiquer lorsque cela est nécessaire, sans pour autant attirer une attention dont vous n’avez pas envie. Si vous êtes en voyage à l’étranger, le mieux sera de parler dans la langue du pays. Un accent étranger vous différenciera immédiatement du reste du groupe. Dans certains cas, vous ne pourrez pas éviter une conversation. Dans cette situation, faites l’effort d’être aimable et agréable, sans pour autant essayer de faire durer l’échange plus que nécessaire. Souriez, hochez la tête et acquiescez.  Si l’on vous pose des questions sur vous, donnez des réponses courtes et directes. N’ignorez pas la personne, car vous attireriez alors une attention négative. Pour passer inaperçu dans une conversation, le mot « oui » sera votre meilleur ami ! Vous pourrez vous en servir pour répondre aux questions, ainsi que pour valider les réponses des autres. Si vous êtes dans une situation stressante et êtes anxieux, essayez de garder des mouvements décontractés. Prenez conscience de votre allure et de votre façon de bouger. Ayez des gestes fluides, et veillez à ne pas laisser transparaitre votre nervosité et votre hâte.  Une personne qui marche plus rapidement que les autres renverra l’image d’une personne nerveuse. Cela pourrait attirer la curiosité et l’attention des autres. Si vous avez le temps de vous préparer avant le moment, entrainez-vous face à un miroir. Ainsi, vous aurez une meilleure idée de la façon dont les gens vous perçoivent. Lorsque leurs regards se croisent, deux individus reconnaissent la présence l'un de l’autre. Détournez votre regard des gens qui vous entourent. Gardez par exemple les yeux fixés au sol, dix mètres devant vous. Et bien que vous baisserez légèrement la tête, veillez à ce qu’il ne soit pas trop évident que vous évitez le regard des autres. Gardez en tête qu’il y a une grande différence entre éviter de croiser le regard des autres et donner l’impression d'éviter délibérément le regard d'une personne en particulier. Si quelqu’un a l’impression que vous essayez de passer inaperçu, vous attirerez davantage d’attention sur vous. Si vous tentez de vous cacher dans un environnement peuplé, servez-vous des autres ! En vous plaçant au milieu de la foule, il sera plus difficile de vous repérer. Évitez de vous placer sur l’avant, l’arrière, ou les côtés du groupe, car c’est généralement à ces endroits que les gens regarderont en premier lorsqu’ils cherchent quelqu’un. Évitez d’aller dans les lieux moins bondés. Les gens se remarquent plus les uns les autres lorsqu’il n’y a que peu de monde autour d’eux.

english_section_name: Avoiding Attention in Public


summary: Essuyez immédiatement les taches. Vaporisez du nettoyant pour vitres. Faites briller avec de l'huile d'olive.

document: Utilisez du papier toilette pour essuyer la graisse et éliminer les taches de nourriture. Éliminez les taches aussi vite que possible pour les empêcher de s'installer. Les aliments acides comme la sauce tomate ou le jus de citron peuvent endommager le métal avec le temps. Ne laissez pas ces taches trainer . Cela éliminera les traces de doigt. Choisissez un produit spécial vitre ou un nettoyant toutes surfaces. Ceux-ci ne doivent pas contenir de chlore. Appliquez ce produit entre deux lavages pour éliminer les taches mineures comme les traces de doigts. Vaporisez le nettoyant sur toute la surface du métal. Frottez les traces de doigts avec un chiffon, puis essuyez le produit en excès ou laissez sécher à l'air libre . Pour lui redonner de la brillance, versez une cuillère à soupe d'huile d'olive sur un chiffon propre que vous passerez dans le fil du grain du métal. Faites cela pendant quelques minutes. Laissez l'huile qui protègera votre crédence des taches pendant quelques semaines . Vous pouvez utiliser de l'encaustique commercial, mais l'huile d'olive fonctionne aussi bien et coute moins cher. Vous pouvez également utiliser d'autres huiles (comme de l'huile d'amande douce).

english_section_name: Maintaining Metal Backsplashes

summary: Trouvez le sens du grain du métal. Faites tremper un chiffon en microfibre dans de l'eau tiède. Essuyez les taches avec le chiffon. Séchez la surface avec un chiffon propre.

document: Observez bien le métal qui constitue la crédence. Les particules de la surface du métal vont sembler se diriger dans une certaine direction, d'un côté à l'autre de la plaque. Si vous percevez le sens du grain de votre dosseret, frottez en suivant ce dernier. Cela empêchera de rayer la surface . Utilisez un chiffon en microfibre ou une éponge non abrasive. Les brosses en métal et les éponges abrasives vont érafler la surface en métal. Si vous lavez régulièrement avec de l'eau tiède, vous n'aurez pas besoin d'aller plus en détail dans le nettoyage. N'utilisez jamais d'eau chaude . Vous pouvez également ajouter un nettoyant doux ou sans chlore. Ajoutez une ou deux gouttes du nettoyant dans l'eau . Utilisez le chiffon en microfibre pour essuyer la crédence. Travaillez en mouvements circulaires, tout en suivant le sens du grain. La plupart du temps, les taches partiront du premier coup. Les taches plus anciennes nécessiteront surement un nettoyage plus en profondeur . N'utilisez jamais d'éponge abrasive ou de brosse à poils durs et en métal sur une crédence. Vous allez faire des rayures. Prenez un chiffon propre et utilisez-le pour absorber l'eau en excès sur la crédence. Bien que les crédences en métal soient résistantes, l'eau dure peut les affaiblir. Il vaut mieux sécher le métal manuellement pour que l'eau n'y stagne pas.

english_section_name: Cleaning General Stains

summary: Mélangez du bicarbonate de soude avec de l'eau tiède. Laissez la pâte sécher sur la tache. Mélangez du vinaigre et de l'eau dans un vaporisateur. Laissez le mélange poser 5 minutes sur la tache. Essuyez le vinaigre avec un chiffon mouillé. Séchez la crédence avec un chiffon propre.

document: Dans un bol, versez 240 ml de bicarbonate de soude dans une tasse d'eau tiède. Remuez bien pour obtenir une pâte . Appliquez la pâte sur la tache avec votre chiffon ou une éponge. Attendez qu'elle sèche. Prenez un chiffon propre et doux et servez-vous-en pour essuyer la pâte. Vérifiez si la tache est bien partie. Mélangez du vinaigre et de l'eau tiède en proportions égales. Versez le tout dans un vaporisateur (si possible) pour recouvrir la tache d'une quantité de produit précise et de façon homogène . Vaporisez le mélange sur la tache. Au bout de 5 minutes, revenez et préparez-vous à finir par un rinçage global. Trempez un chiffon doux dans de l'eau tiède. Frottez le chiffon dans le sens du grain du métal sur la zone tachée. Assurez-vous d'avoir bien retiré tout le vinaigre . Séchez avec un chiffon doux. Assurez-vous qu'il ne reste pas d'eau. Cela risque également d'abimer la crédence.

english_section_name: Removing Stubborn Stains


summary: « Attaquez » les mots. Relisez. N'arrêtez pas de lire. Basez-vous sur vos connaissances. Faites des prédictions. Posez des questions. Visualisez. Faites des connexions. Racontez l'histoire.

document: Cette stratégie d'attaque des mots vous permettra de deviner le sens et la prononciation de mots que vous ne connaissez pas en vous attaquant à ces mots les uns après les autres et en les approchant sous un autre angle.   Cherchez des images. Regardez les photos, les illustrations ou autres images sur la page. Regardez ce qu'elles représentent (des personnes, des endroits, des objets, des actions) et essayez de trouver le sens de la phrase.  Prononcez lettre par lettre. En commençant par la première lettre, prononcez-les lentement à voix haute. Répétez ensuite la prononciation, accrochez-les les unes aux autres et formez le mot. Voyez s'il signifie quelque chose dans le contexte de la phrase.  Décomposez le mot. Observez le mot et voyez si vous reconnaissez des sons ou des symboles, des préfixes, des suffixes, des fins ou une base de mot que vous connaissez déjà. Lisez alors chaque partie seule et essayez de combiner toutes les parties pour former la prononciation du mot. Par exemple, si vous savez que « pré » signifie « avant » et que « payer » signifie « donner de l'agent », vous pouvez en déduire que « prépayer » signifie « donner de l'argent d'avance » en décomposant le mot en plusieurs parties.   Cherchez des connexions. Essayez de voir si le mot que vous ne connaissez pas ressemble à un quelconque autre mot que vous connaissez. Regardez si une partie du mot ou la forme vous est familière. Vous pouvez aussi essayer de placer le mot que vous connaissez dans la phrase pour voir si cela a du sens. Il se peut que la signification des deux mots soit assez proche pour que vous le compreniez. Lisez la phrase à nouveau. Essayez de remplacer le mot que vous ne connaissez pas par d'autres mots pour essayer d'en déduire le sens. Au lieu de rester bloqué sur un mot que vous ne connaissez pas, sautez cette phrase et continuez de lire. Si le mot est utilisé à nouveau plus loin dans le texte, comparez cette phrase à la première et demandez-vous ce que ce mot peut signifier. Prenez en compte ce que vous savez sur le sujet du livre, du paragraphe ou de la phrase. En vous basant sur vos connaissances à ce sujet, n'y a-t-il pas un mot qui aurait du sens dans cette phrase ? Regardez les images, la table de matières, les titres des chapitres, les cartes, les diagrammes et autres éléments du livre. Ensuite, en vous basant sur ce que vous avez vu, écrivez dans votre carnet de lecture quel sujet vous pensez que le livre va aborder, quel genre d'informations y seront traitées. En lisant, continuez de mettre vos prédictions à jour en vous basant sur ce qui apparait dans le texte. Après avoir lu le titre, les titres de chapitres, regardé les images et toute autre information du livre, notez quelques questions que vous vous posez ou des sujets qui vous interpellent. Essayez de répondre à ces questions tout en lisant et notez les réponses que vous trouvez. S'il vous reste des questions, essayez de trouver les réponses ailleurs. Visualisez l'histoire que vous lisez comme si c'était un film. Imaginez bien à quoi les personnages et le cadre peuvent ressembler et essayer de visualiser l'histoire telle qu'elle se déroule. Identifiez et décrivez ce qu'il se passe en faisant des dessins, des diagrammes ou des bandes dessinées. Voyez s'il y a un élément dans l'histoire qui peut se rapporter à vous. Un des personnages vous fait penser à une connaissance ? Vous avez vécu à peu près la même chose ? Avez-vous appris certains des concepts abordés dans le livre à l'école, à la maison ou au travers d'expériences personnelles ? Est-ce que le genre de l'histoire ressemble à un genre que vous avez déjà lu ou vu dans un film ou à la télévision ? Notez les similitudes que vous rencontrez et utilisez-les pour vous aider à comprendre le texte. Pour être bien certain d'avoir compris ce que vous venez de lire, une bonne méthode est d'en parler à quelqu'un d'autre. Quand vous avez fini un paragraphe, un article, une histoire courte ou un chapitre, résumez ce que vous venez de lire avec vos propres mots. Vous l'entendre dire à voix haute et voir si l'autre personne a des questions sur ce qu'il vient d'entendre (auxquelles vous aurez ou non une réponse) vous aidera à découvrir si vous avez bien tout compris ou s'il vous faut lire le texte à nouveau.

english_section_name: Learning Reading Strategies

summary: Renseignez-vous. Contactez votre bibliothèque. Demandez à votre entourage. Vérifiez que vous n'avez aucun trouble de l'apprentissage.

document: Peut-être existe-t-il des solutions dans votre ville ou département pour des adultes qui désirent apprendre à lire ? Certaines bibliothèques offrent parfois des cours pour adultes. Peut-être y a-t-il quelqu'un qui est apte à vous aider dans votre entourage ? Il se peut que vous ayez des difficultés à apprendre à lire parce que vous souffrez de l'un ou l'autre trouble de l'apprentissage. Par exemple, la dyslexie est un trouble de l'apprentissage de la lecture qui rend difficile l'identification des lettres, les syllabes et les mots. Il est estimé que la dyslexie touche 10 % de la population . Si vous souffrez d'un trouble de l'apprentissage, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas apprendre à lire, mais que vous aurez besoin d'outils adaptés ou d'une stratégie personnalisée pour apprendre.

english_section_name: Getting Help

summary: Commencez par apprendre l'alphabet. Faites la différence entre les consonnes et les voyelles. Faites de la phonétique. Apprenez la ponctuation.

document: C'est là que tout commence. Les 26 lettres de notre langue sont utilisées pour former tous les mots que nous utilisons chaque jour. C'est donc un bon début. Il existe plusieurs façons pour apprendre l'alphabet, choisissez celle qui vous convient le mieux.   Chantez. Cela peut paraitre idiot, mais ce n'est pas pour rien que tant de gens ont réussi à apprendre l'alphabet en le chantant : ça fonctionne. La mélodie vous aidera à le mémoriser et les paroles dans leur ensemble vous aideront à visualiser l'alphabet dans son entièreté, ainsi que la relation entre chaque lettre. Vous pouvez écouter la chanson en ligne ou demander à un ami de vous la chanter pour que vous puissiez l'enregistrer et l'écouter en boucle jusqu'à ce que vous la connaissiez par cœur.   Touchez. Si vous êtes plutôt du genre tactile, n'hésitez pas à acheter des lettres rugueuses. Regardez la lettre et fermez les yeux : passez vos doigts le long de la lettre et répétez son nom et sa prononciation. Quand vous êtes prêt, levez votre doigt et dessinez la lettre dans les airs.  Visualisez. Achetez un ensemble de lettres magnétiques. C'est également une bonne solution pour apprendre les lettres et leur ordre dans l'alphabet. Plus tard, vous pourrez les utiliser pour vous entrainer à former des mots.  Bougez. Si vous avez l'espace, essayez d'y mettre un tapis avec l'alphabet. Prononcez chaque lettre lorsque vous marchez dessus. Demandez à un ami de dire des lettres au hasard et essayez de les repérer sur le tapis. Utilisez votre corps entier (dont votre voix) pour chanter l'alphabet, tout en dansant d'une lettre à l'autre. Il y a cinq voyelles dans l'alphabet : a, e, i, o, u. Les autres lettres sont des consonnes. Prononcez les voyelles depuis le fond de votre gorge et aidez-vous de votre langue et de votre bouche, formez des consonnes à l'aide de votre langue et de votre bouche pour contrôler l'air que vous expirez. Les voyelles peuvent être prononcées seules, mais pas les consonnes. La lettre A, par exemple, est facile. Mais « B » se prononce en fait « bé », « C » se prononce « cé », « D » se prononce « dé » et ainsi de suite. La phonétique explique la relation entre les lettres, plus spécifiquement la relation entre les lettres et leur prononciation dans notre langue. Par exemple, vous apprendrez quand la lettre « C » se prononce « s » ou « k » et qu’« eau » se prononce « o ».  Trouvez une manière d'apprendre qui vous parle. La phonétique est enseignée de deux manières : soit en lisant des mots en entier et en apprenant leur prononciation, soit en apprenant les phonèmes, c'est-à-dire les diverses prononciations de combinaisons de lettres, que vous combinerez ensuite pour former des mots. Pour apprendre la phonétique, vous devrez écouter la prononciation des syllabes et des mots. À cette fin, vous devrez trouver un programme en ligne, acheter ou emprunter un DVD de votre bibliothèque locale ou travailler avec un proche, un tuteur ou un professionnel qui vous aidera à prononcer les différentes combinaisons de lettres et vous montrera à quoi cela ressemble par écrit. Il est important de savoir ce qu'indiquent les signes de ponctuation les plus communs. En effet, ils vous aident à comprendre le sens de certaines phrases à la lecture.   La virgule (,). Quand vous voyez une virgule, vous êtes censé pauser ou hésiter un peu quand vous lisez.  Le point (.). Le point indique la fin d'une phrase. Quand vous arrivez à un point, arrêtez de lire et respirez profondément avant de reprendre la lecture.  Le point d'interrogation ( ?). Quand vous voyez un point d'interrogation, votre voix doit monter. Lorsque vous voyez un « ? » à la fin d'une phrase, cela veut dire qu'une question est posée, faites donc en sorte de monter votre voix en lisant.  Le point d'exclamation (!). Le point d'exclamation est utilisé pour souligner l'importance d'un argument ou pour attirer l'attention. Lorsque vous lisez une phrase qui se termine par un « ! », faites en sorte d'avoir l'air enthousiaste ou insistez bien sur chaque mot.

english_section_name: Mastering the Basics

summary: Choisissez une lecture significative. Lisez à voix haute. Prenez le temps de lire.

document: Puisque les meilleurs lecteurs ne lisent que pour une bonne raison, il est logique que vous commenciez avec quelque chose que vous voulez ou que vous devez lire au quotidien. Vous pouvez par exemple utiliser un petit et simple extrait de votre quotidien ou d'un magazine, des mémos de votre travail, des horaires ou des notices explicatives. La meilleure manière de s'approprier les mots est de les prononcer à voix haute. En travaillant avec quelqu'un à vos côtés, vous pourrez apprendre à prononcer des mots que vous ne connaissiez pas, tout en les associant à des images, des explications ou le contexte pour bien saisir leur sens. Lire souvent pour des périodes longues et ininterrompues vous aidera à développer votre vocabulaire et à devenir un lecteur compétent. Réservez un peu de temps chaque jour pour vous entrainer à la lecture. Notez bien dans un petit carnet tout ce que vous lisez et combien de temps cela vous a pris.

english_section_name: Starting to Read


summary: Pliez une feuille de papier cartonné un trois. Découpez une fenêtre. Positionnez l'élément à afficher. Collez l'élément à afficher. Rabattez la section de droite. Écrivez dans la carte.

document: Prenez une feuille A4 et coupez-la aux dimensions souhaitées.   Pliez le papier cartonné de façon régulière et marquez bien les plis de manière à ce que la carte ait une apparence propre et professionnelle. Si possible, utilisez un plioir pour réaliser des plis réguliers. Si le pliage est irrégulier, recommencez avec une autre feuille de papier cartonné. Découpez une fenêtre dans la section du milieu, qui formera l'avant de la carte. Adaptez la taille de la fenêtre à celle de l'élément que vous souhaitez y faire figurer.  En général, il est conseillé de découper une fenêtre faisant moins de la moitié de la taille de la carte. Posez la carte avec l'avant vers le bas et placez l'élément à afficher dans la fenêtre à l'envers sur la carte. Vous pouvez afficher un joli morceau de papier, une broderie, un napperon, une photographie, etc.   Choisissez un élément qui correspond au thème général de la carte et donne un effet agréable lorsqu'il est affiché dans la fenêtre. Pour ajouter un ruban, utilisez une perforatrice pour percer deux trous dans la section centrale au-dessus ou au-dessous de la fenêtre. Passez le ruban dans ces deux trous et faites un joli nœud. Le nœud doit être en contact avec la table lorsque vous posez la carte à l'envers. Collez l'élément à la carte avec de la colle ou du ruban adhésif. Appliquez l'adhésif sur tous les bords de l'élément afin de bien le coller en place derrière la fenêtre.  Assurez-vous que la colle ou le ruban adhésif forment une ligne bien droite et ne se voient pas sur l'avant de la carte. Collez une bande de ruban adhésif double face sous la fenêtre, près du bord de la section de droite de la feuille de papier cartonné. Rabattez cette partie et appuyez dessus pour faire adhérer le ruban.  L'élément affiché dans la fenêtre se trouve désormais entre deux couches de papier. La section du milieu forme l'avant de la carte et la section de gauche forme l'intérieur de la carte qui est à présent pliée en deux. Vous pouvez écrire sur une seule face ou sur les deux.   Essayez d'écrire un message en rapport avec l'élément qui se trouve dans la fenêtre. S'il s'agit d'une image mignonne ou amusante, écrivez un message mignon ou amusant. S'il s'agit d'une image simple ou élégante, composez un message simple ou élégant. Le ton du message doit être en accord avec celui de la carte. Pour obtenir une apparence propre, écrivez un message d'anniversaire avec un logiciel de traitement de texte, imprimez-le, découpez-le et collez-le sur la carte.

english_section_name: Making a Card with a Display Window

summary: Rassemblez le matériel nécessaire. Découpez le papier peint. Découpez du papier cartonné. Écrivez un message personnel.

document: Trouvez une enveloppe, un joli morceau de papier peint et une feuille de papier cartonné. Dans l'idéal, la couleur de l'enveloppe doit être assortie à celle du papier peint.   La quantité de papier peint nécessaire dépendra de la taille de l'enveloppe. Lorsque le papier peint est plié en deux, il doit y avoir une marge d'au moins 3 mm entre le papier et l'enveloppe sur tous les côtés. Pour savoir si le papier peint est à la bonne taille, tracez simplement les contours de deux enveloppes au dos do papier. Pliez-le ensuite en deux. S'il s'enroule sur lui-même, posez un livre ou un autre objet lourd dessus et laissez-le toute une nuit pour l'aplatir. Découpez un morceau de papier cartonné légèrement plus petit que le morceau de papier peint. Collez-le au dos du papier peint avec de la colle ou du ruban adhésif double face.   Lissez le papier à la main pour éliminer les plis ou les bulles d'air. Certains papiers peints ont un revêtement adhésif au dos. Dans ce cas, retirez la pellicule qui protège la surface adhésive et collez le papier cartonné au papier peint. Choisissez un dicton, une expression ou une blague que le destinataire de la carte appréciera pour son anniversaire.   Utilisez un stylo ou un crayon à papier qui donnent une jolie écriture pour écrire le message. Si vous voulez obtenir une apparence plus propre, utilisez un logiciel de traitement de texte pour écrire un message avec une jolie police. Imprimez le message et collez-le à l'intérieur de la carte.

english_section_name: Making a Card With Wallpaper

summary: Rassemblez le matériel nécessaire. Créez la forme de la carte. Choisissez le motif. Décorez la carte. Faites une carte animée.

document: Débarrassez une table et disposez le matériel dont vous avez besoin pour réaliser la carte. Pour une carte simple, il vous faut :   du papier cartonné ou du papier à grain et du papier à lettres des outils de coloriage comme des feutres, des crayons à papier ou des pastels de la colle des autocollants des tampons en caoutchouc ou des images comme des photos, des images découpées dans des magazines ou de vieilles cartes de vœux, etc. Pliez une feuille de papier à grain en quatre.   En fonction de la taille que vous souhaitez donner à la carte, vous pouvez aussi couper une feuille de papier cartonné au format A4 en deux et plier une des moitiés en deux. Si vous avez une enveloppe dans laquelle vous voulez mettre la carte, pliez le papier de manière à ce qu'il loge à l'intérieur. Laissez une marge d'au moins 3 mm sur tous les côtés afin que la carte puisse glisser facilement dans l'enveloppe. Choisissez l'élément que représente la carte en fonction de la personne qui la recevra et du matériel dont vous disposez. N'oubliez pas que vous devrez décorer l'avant et l'intérieur de la carte. Vous pourriez réaliser un motif simple devant et quelque chose de plus personnel ou détaillé à l'intérieur.   Trouvez une devinette ou un poème. Vous pourriez composer un court poème comique, chercher un vers de votre poème préféré ou bien trouver une devinette amusante. Dessinez une personne que le destinataire de la carte aime ou admire. Vous pouvez également découper une image de cette personne et la coller sur la carte. Ajoutez une bulle de parole ou de pensée en haut de l'image et écrivez-y un message ou un dicton amusant. Faites une mini BD. Divisez la carte en vignettes afin de raconter une petite histoire. Choisissez une citation ou un dicton en rapport avec une expérience que vous avez en commun avec le destinataire de la carte, comme la fois que vous l'avez rencontré ou quelque chose qu'il a fait lors de son anniversaire précédent. Ajoutez des décorations comme des autocollants, des tampons ou du tissu. Choisissez des décorations adaptées à la personne qui recevra la carte.   Si c'est l'anniversaire de votre père et qu'il aime la pêche, vous pourriez ajouter une image de pêcheur et une canne à pêche avec un fil relié à un dessin de gros poisson sur l'avant de la carte. Les couleurs vives sont saisissantes et égayantes. Les couleurs sobres sont élégantes et plus sophistiquées. Une carte pour un enfant pourrait être couverte de couleurs vives, d'images d'animaux appliquées au tampon et de messages amusants tandis qu'une carte pour un adulte ou un adolescent pourrait être plus sobre ou simple. Écrivez un message comme « joyeux anniversaire » à la main ou tapez-le à l'ordinateur sur un morceau de papier d'une autre couleur. Découpez le message et collez-le sur la carte. Écrivez le nom de la personne dont c'est l'anniversaire sur la carte afin de la rendre plus personnelle et touchante. Il est relativement simple et facile et réaliser une carte animée simple.  Choisissez un niveau de difficulté adapté à vos compétences et au temps dont vous disposez.

english_section_name: Making a Basic Birthday Card


summary: Offrez-lui un petit symbole de votre appréciation. Montrez que vous l’écoutez. Intéressez-vous à ses réalisations. Laissez-la choisir les films/restaurants/musiques. Offrez-lui un coup de main. Montrez-lui votre respect.

document: Pas forcément un collier en diamant cher ou quoi que ce soit, mais un petit truc qui lui rappellera que vous pensez à elle et qu’elle est importante pour vous.  Si elle aime les fleurs, offrez-lui un bouquet de ses fleurs favorites. En lui offrant ses fleurs favorites, vous montrez que vous prêtez attention à ses goûts et ce qu’elle n’aime pas (flatterie en soi), plutôt que d’opter pour les roses rouges comme à l’ancienne (bien que certaines femmes aiment les roses, bien sûr). Si elle est jardinière, vous pouvez lui offrir certains paquets de graines qu’elle attendait depuis un certain temps ou une nouvelle paire de gants. Si elle aime écrire ou écrit dans un journal ou agenda, achetez-lui un joli carnet ou un stylo spécial. Souvenez-vous, le cadeau doit être une chose spéciale pour elle. Montrer que vous prêtez attention à ce qu’elle dit et ce qu’elle fait est un énorme compliment que la plupart des gens oublient. Évidemment cela signifie que vous devez l’écouter lorsqu’elle parle et prêter attention à ce qu’elle fait.  Si elle a un problème avec un colocataire ou membre de la famille, n’oubliez pas de lui demander comment ça se passe avec eux. Cela montrera que vous vous en souciez et que vous prêtez attention à elle. Si elle parle de se faire une nouvelle coupe de cheveux ou un piercing ou tatouage, complimentez-la après qu’elle l’ait fait. Dites un truc du genre « Ta nouvelle coupe de cheveux met en valeur ton visage » ou « Ce tatouage est magnifique et très créatif. Tu l’as conçu toi même ? » Même si c’est un petit truc, demandez-lui de vous montrer quelque chose qu’elle a réalisé et dont elle est fière. Ça peut être n’importe quoi, comme un gâteau, la pose du moteur de sa voiture ou un robinet qu’elle a réparés.  Demandez-lui de vous aider sur un projet qui fait appel à ses compétences. Par exemple, si elle est vraiment bonne en design d’intérieur demandez-lui de vous donner certaines idées sur comment rendre votre habitation meilleure ou plus confortable. Si elle est bonne en web design, demandez-lui de faire le design de la page web de votre nouveau roman, votre nouvelle entreprise ou simplement un blog. En l’encourageant à choisir quelque chose pour vous deux, vous montrez que vous trouvez qu’elle a bon goût et que vous comptez sur elle pour exercer ses goûts. C’est un peu plus flatteur.  Dites par exemple « Tu choisis toujours le meilleur repas, tu devrais choisir aussi le restaurant. » Demandez-lui de vous aider à choisir certains vêtements (si c’est quelque chose qu’elle aime faire). Dites-lui que cela n’est pas votre fort et qu’elle a un bon œil pour cela et que vous aimeriez qu’elle aille faire du shopping avec vous. Ainsi vous passerez assez de temps avec elle et vous pourriez lui montrer à quel point ses compétences et ses avis sont importants pour vous. Si elle est stressée ou si elle essaie d’organiser un événement, proposez-vous de vous occuper de ses parents âgés et ainsi de suite, offrez-lui de l’aider. Cela montrera que vous avez remarqué ce par quoi elle passe et que vous l’aimez assez pour l’aider.  Si elle est très occupée avec le travail, les cours ou autre intérêt, proposez-lui de l’amener dîner et tout nettoyer après (points de bonus si vous le faites vous-même). Si elle organise une sorte d’événement, mettez votre temps à sa disposition pour l’aider à en faire un succès. Elle n’oubliera pas que vous étiez là pour elle et elle sera flattée par le fait que vous vous intéressez à ce qu’elle fait. Ne lui offrez pas seulement de faire des choses qui vous arrangent. Si elle est vraiment stressée et que vous lui offrez un massage et qu’elle décline l’offre, trouvez un autre moyen de lui montrer votre intérêt en lui demandant ce qu’elle veut. Cela est très important, puis ne faites pas des flatteries agaçantes. Veillez à respecter ses limites et sa personnalité. Si vous n’êtes pas respectueux, votre flatterie va l’énerver.  Par exemple : si vous dites un truc gentil au sujet de son physique et qu’elle n’y répond pas favorablement, laissez tomber. Ne la dénigrez pas jusque parce qu’elle n’a pas répondu favorablement à votre flatterie. Souvenez-vous : ce n’est pas parce que vous avez dit ou fait quelque chose de gentil que cela signifie qu’elle vous doit quelque chose.

english_section_name: Flattering Girls With Gestures

summary: Complimentez un aspect spécifique de son physique. Utilisez des alternatifs pour « hot » et « sexy ». Complimentez sa personnalité. Complimentez-la sur l’une de ses réalisations. Faites-lui savoir ce qu’elle représente pour vous. Complimentez ses idées. Demandez-lui son avis.

document: Le meilleur type de flatterie que les hommes utilisent avec les femmes est l’éloge du physique. Il existe une manière de faire cela sans être agaçant ou sans trop se focaliser sur le physique de la femme.  Utilisez un compliment spécifique tel que « J’aime vraiment la manière dont votre chandail vert fait ressortir la couleur verte de vos yeux. » Un compliment spécifique est adapté à la fille et vaut mieux qu’un simple « vous êtes belle » ou « vous êtes attirante ». Une autre bonne manière est de noter la manière dont elle marie ses tenues ou accessoires. Si elle porte une paire de boucles d’oreilles magnifiques, dites-lui un truc du genre « Ces boucles d’oreilles vous vont vraiment bien. Vous avez bon goût. » Ne faites surtout pas un commentaire sexuel du genre « Belle poitrine », à moins que la fille n’ait autorisé elle-même ce genre de commentaire. La plupart des filles trouvent ce genre de commentaire énervant. Ce sont des compliments agaçants et trop utilisés. Essayez d’utiliser un mot un peu plus original et intéressant. Même le mot « belle » est très utilisé. Si vous lui dites de manière originale qu’elle est attirante, cela va l’intriguer, car il se peut qu’elle n’ait jamais entendu cela auparavant.  Voici quelques mots que vous pouvez utiliser : « rayonnante », « à couper le souffle », « élégante », « captivante » « éblouissante » pour ne citer que quelques-uns. Vous pouvez même utiliser un mot tel que « incroyable » pour désigner soit son physique, sa personnalité ou ses réalisations. Très souvent les gens ont tendance qu’à ne complimenter que l’apparence physique d’une femme. Vous devez aller au-delà de cela et inclure aussi sa personnalité. Veillez à être aussi spécifique et sincère que possible lorsque vous parlez de sa personnalité, sinon elle ne vous prendra pas au sérieux.  Dites-lui un truc du genre « J’aime la manière dont vous arrivez à égayer les soirées et rendre les choses amusantes juste en étant présente. » Ou notez à quel point elle est gentille et généreuse. Si elle aide tout le temps ses amis et membres de sa famille, vous pouvez dire un truc du genre « C’est merveilleux, tout ce que tu fais pour les autres. Mais pense à t'accorder aussi un peu de temps pour t'occuper de toi même. » Ainsi, vous montrerez que vous vous intéressez à ce qu’elle fait et ce qu’elle est, mais aussi que vous vous souciez d’elle. Les femmes, tout comme les hommes, n’aiment pas être juste remarquées pour leurs apparences. Complimentez-la sur des trucs qu’elle a faits et dont elle est fière.  Si elle chante ou joue à un instrument, demandez-lui de le faire pour vous. Louez son talent après qu’elle ait fini. Assurez-vous que ça soit spécifique. Vous pouvez dire par exemple « J’aime la façon dont tu arrives à jouer ces notes. » Si elle vient de gagner un jeu vidéo difficile, dites-lui à quel point c’est impressionnant. (Ne dites pas « Pour une fille, c’est vraiment bien. » Ça, ce n’est pas un compliment.) Si elle vient de terminer sa thèse ou obtenu son doctorat, complimentez-la sur son domaine choisi et la manière dont elle s’est dédiée pour atteindre ses objectifs. La flatterie consiste à faire savoir à une personne combien elle est importante et merveilleuse, alors dites à la femme à quel point elle est importante et combien elle signifie pour vous.  Par exemple, vous pouvez dire « C’est si facile et amusant de parler avec toi. » Un autre exemple : « Personne n’arrive à me faire rire comme tu le fais. » Attirez l’attention sur quelque chose de spécifique et merveilleux qu’elle ait faite, qui semble unique et important pour vous. Lui faire savoir que vous trouvez que ses avis sont importants est un bon type de flatterie. Elle se sentira intelligente et saura que ses avis vous importent. Si elle fait des tas de travaux artistiques (de tout genre, écriture, arts visuels, photographie, musique, etc.), dites-lui que vous la trouvez incroyablement créative. Ou mieux, donnez un exemple spécifique de sa créativité. Dites par exemple « J’aime la façon dont tu as utilisé du vert dans cette peinture, ça se démarque avec beauté. » Cela la flattera, car ça montrera que vous avez du respect pour elle et pour ce qu’elle pense et que vous prêtez attention à ses idées.  Si vous savez qu’elle est intéressée par la politique, entamez avec elle un sujet sur la politique. Dites-lui qu’elle vous fait vraiment réfléchir. Demandez-lui surtout son avis sur quelque chose en quoi vous savez qu’elle est experte. Si la femme que vous complimentez est une biologiste marine, demandez-lui par exemple son avis sur quelque chose en rapport avec l’océan.

english_section_name: Flattering Girls With Words