summary: Faites preuve d’audace. Soyez honnête et directe. Demandez à votre amoureux de faire quelque chose de spécifique. Prenez votre temps. Respectez le « non ».

document: Il peut être très difficile d’avouer vos sentiments envers quelqu’un que vous aimez énormément. Vous pourriez être nerveuse, terrifiée, agitée, mais vous vous sentirez certainement bien mieux dès que vous en aurez fini avec cela. Posez-vous la question de savoir si vous le regretterez si entre-temps vous n’invitez jamais cette personne à sortir. Si vous estimez que vous le regretterez, faites-le.  Considérez cela comme le fait de se jeter dans de l’eau glacée. Vous pouvez passer toute la journée à regarder l’eau, à la tester avec vos orteils et à penser à la manière dont elle sera froide. D’un autre côté, vous pouvez arrêter de réfléchir et sauter à l’eau. À ce moment précis, tout ce dont vous devrez vous inquiéter, c’est de nager, de vous adapter ou de sortir de l’eau. Si vous ne pouvez pas vous résoudre à le faire, trouvez-vous une source de motivation. Vous pouvez dire ceci « je dois inviter mon amoureux à sortir avant vendredi, sinon je ne pourrais pas me rendre à la fête prévue dans la soirée ». Donnez-vous une raison pour surmonter votre réticence. Faites l’effort de surmonter l’incertitude et dites ce que vous ressentez à votre amoureux. Certes, cela pourrait être effrayant, mais vous pourriez vous rendre compte que cela vous rend la tâche beaucoup plus facile. Vous pouvez vous exprimer en ces termes « salut, je vais être clair. Je t’aime beaucoup et je souhaite passer plus de temps avec toi. Qu’est-ce que tu en penses ? ». Évitez de formuler l’invitation de manière vague. Ne lui demandez pas d’être votre petit ami si vous n’avez même pas eu un rendez-vous. Suggérez plutôt quelque chose de divertissant et de très simple dont vous pourrez tous deux profiter. Cela peut être un film, un spectacle, un évènement scolaire ou une randonnée. Si vous lui demandez de vous accompagner quelque part seul, il supposera qu’il s’agit certainement d’un rendez-vous, mais pour l’instant vous n’avez pas besoin de lui demander d’être votre petit ami. S’il y a un bal prévu à l’école, vous pouvez lui demander de vous y accompagner en tant que votre cavalier. Cela peut être une excellente occasion de lui prouver ce que vous ressentez. Gardez à l’esprit qu’à moins que vous acceptiez cela de façon explicite, le fait de se rendre à un bal avec un amoureux ne veut forcement pas dire que vous « sortez » tous deux ensemble. Invitez celui pour qui vous avez des sentiments à un rendez-vous et faites en sorte que cette rencontre ait tout son sens. Si vous avez déjà eu des rendez-vous avec cette personne, et que vous voulez l’inviter à titre exceptionnel, vous devez dans ce cas envisager une autre conversation. Si vous avez juste des sentiments pour la personne en question, il va falloir ne pas précipiter les choses et y aller doucement. Si vous invitez votre amoureux à sortir et qu’il décline la proposition, vous devez accepter cette réponse telle quelle. C’est une chose de vouloir persister parce que vous aimez vraiment quelqu’un, c’est aussi une autre de le harceler, de l’importuner et de le mettre mal à l’aise. Il y a d’autres personnes pour qui vous pourrez éprouver des sentiments, soyez juste un être humain attentionné !

english_section_name: Asking Out Your Crush

summary: Faites cela en personne. Faites l’effort de rendre cela naturel. Parlez à votre amoureux seul à seul. Essayez d’abord d’avoir de petites conversations. Attendez le bon moment.

document: Si cela est absolument nécessaire, vous pouvez inviter votre amoureux à sortir via téléphone ou à travers un appel vidéo, mais évitez de poser la question par messagerie. Il peut être beaucoup plus facile de communiquer avec des gens par SMS ou messagerie instantanée, surtout avec ceux que vous aimez, mais vous pourriez trouver qu’il est bien plus romantique d’inviter quelqu’un pour qui vous avez des sentiments en lui faisant la demande face à face. Si vous cherchez à être décontractée et évasive, sachez que vous avez la latitude de procéder par message, mais ne vous attendez pas à ce qu’il soit impressionné. Trouvez un créneau où ni vous, ni votre partenaire n’avez nulle part d’autre où aller. Il ne devrait pas être pressé ou stressé. Si vous en avez même la possibilité, choisissez un endroit où vous serez tous deux à l’aise et où vous pourriez normalement passer du temps ou vous rencontrer. Vous devez essayer de créer une ambiance aussi agréable et paisible que possible. Cette conversation sera certainement beaucoup plus simple pour vous deux si vous ne l’invitez pas à sortir devant un groupe de personnes. En fait, certaines personnes ont du mal à exprimer leurs sentiments en de telles circonstances, encore moins lorsque l’attention est portée sur elles. Si habituellement vous ne vous voyez pas seul à seul avec votre partenaire, il vous revient alors de trouver le cadre adéquat pour cette occasion. Il est beaucoup plus aisé de voir quelqu’un en tête-à-tête si vous êtes ami ou lorsque vous communiquez avec lui sans aucun complexe.  Demandez-lui de faire une balade avec vous. Cela peut être de l’école vers la maison, entre deux cours ou autour du pâté de maisons. Demandez à votre amoureux de marcher avec vous pendant un moment. Vous pouvez dire cela de la manière suivante « puis-je te parler seul à seul pendant une minute ? » ou « veux-tu m’accompagner en cours ? » Évitez surtout d’inviter quelqu’un à sortir avec vous lorsque celui-ci se trouve être en compagnie de ses amis ! Votre amoureux pourrait être embarrassé ou peut ne pas avoir envie de parler d’un sujet particulier en présence d’un groupe de personnes. Il pourrait vous rejeter simplement parce qu’il se sent mal à l’aise. Mieux, vous devriez inviter votre amoureux à sortir après que vous ayez déjà l’habitude de trainer ensemble seuls à seuls. Évitez de poser directement la question la plus importante. Vous pourriez créer l’ambiance adéquate en lui posant des questions à propos de sa journée, en faisant des plaisanteries ou en écoutant ce qu’il a à dire. Vous devrez à la fois être à l’aise et détendue. Même les meilleurs plans se heurtent à des obstacles. Peut-être que vous avez essayé de marcher avec votre amoureux pour aller à la maison après les cours, mais avez constaté que quelques amis communs à vous ont décidé de vous accompagner. Lorsque cela se produit, gardez votre calme et soyez patiente. Vous pouvez encore l’inviter à sortir le lendemain, mais il peut être difficile de réparer une situation gênante qui se produirait si vous précipitiez les choses. Pensez donc à trouver le moment propice où tout semble bien aller.

english_section_name: Setting the Scene

summary: Discutez avec votre amoureux. Liez-vous d’amitié avec votre amoureux. Soyez honnête et authentique Soyez aussi directe que possible.

document: Il sera beaucoup plus facile de l’inviter à sortir si vous vous connaissez, et il sera plus enclin à dire « oui ». Commencez par une simple conversation, et pour cela vous pouvez vous exprimer avec désinvolture en disant « salut ». Présentez-vous ensuite.  Si vous êtes dans la même classe, vous pouvez échanger avec votre amoureux à propos des devoirs à faire à la maison ou solliciter son aide pour mieux comprendre un cours. Si vous êtes au sein d’un même club, engagez une conversation sur le thème du club. Posez des questions qui se rapportent à votre amoureux. Vous pouvez lui demander comment se passe sa journée. Cherchez à savoir s’il y a quelque chose qui le rend particulièrement excité cette semaine. C’est plutôt facile à faire ! Vous n’avez pas besoin d’être les meilleurs amis au monde, et vous n’êtes pas tenu de tout vous dire. Toutefois, il est important de retenir que l’amitié nécessite un minimum de confiance et cela fera que vous serez plus considérée par celui pour qui vous avez des sentiments. Faites l’effort d’aller en cours avec lui, ou de fréquenter le même groupe d’école que lui. Si vous vous entendez parfaitement, l’autre pourrait même éprouver des sentiments pour vous! ! Évitez de commettre des actes qui amèneront votre amoureux à penser que vous êtes quelqu’un que vous n’êtes pas en réalité. Le fait de prétendre être quelqu’un que vous n’êtes pas est non seulement inapproprié, mais ce n’est pas non plus le moyen le plus viable pour l’amener à sortir avec vous. Si vous mentez, cela finira certainement par se savoir. Si vous essayez de vous comporter de manière « cool » ou que vous imitez quelqu’un qui a cette attitude, vous pourriez le mettre mal à l’aise. Vous devez donc éviter de vous tracasser avec des illusions. Si vous êtes fidèle envers vous-même et faites des choses que vous voulez vraiment, vous remarquerez que vous y mettrez plus de passion. Certaines personnes sont attirées par la passion que dégagent les autres. Si vous voulez avoir le numéro de téléphone de votre amoureux, demandez-le-lui sans hésiter, ne regardez pas ailleurs ou ne cherchez pas à l’avoir par l’intermédiaire d’une autre personne. Si vous avez envie de savoir ce qu’il fait de son weekend, évitez de l’espionner sur Facebook, demandez-le-lui simplement. Le fait de suivre votre amoureux partout ou de le mettre sur un piédestal n’est pas le meilleur moyen pour commencer une relation saine.

english_section_name: Getting to Know Your Crush


summary: Attendez la phase de dormance. Utilisez une scie. Coupez les grosses branches. Retirez le bois mort. Enlevez les branches qui rentrent. Taillez les branches croisées. Coupez les rameaux bas.

document: La meilleure période pour tailler un pommier sauvage est celle entre la fin de l’hiver et le début du printemps, avant que les nouvelles feuilles commencent à se former. Il est également possible de tailler l’arbre au début ou au milieu de l’hiver, mais cela risque de le rendre plus vulnérable aux maladies dues au froid.  Attendez que la premier grosse gelée de l’hiver soit passée pour être certain que le pommier est en état de dormance avant de l’élaguer. S’il le faut vraiment, vous pouvez aussi tailler l’arbre au début de l’été lorsqu’il a fini de fleurir, mais vous augmenterez le risque de feu bactérien et d’autres maladies liées au temps chaud. Essayez de terminer l’élagage avant juin dans l’hémisphère nord et avant décembre dans l’hémisphère sud. Servez-vous d’une scie d’élagage ou d’une tronçonneuse pour couper les grosses branches. Ces outils vous faciliteront énormément le travail. Une tronçonneuse est plus puissante, ce qui permet de couper des rameaux rapidement et facilement, tandis qu’une scie donne davantage de contrôle, ce qui permet de couper exactement la quantité souhaitée. Un ébrancheur avec des manches télescopiques peut également être utile pour retirer les pousses en haut du branchage de l’arbre. Retirez-les au niveau où elles rejoignent le tronc. Commencez par pratiquer une entaille dans la face inférieure du rameau que vous voulez couper à environ 10 à 15 cm du tronc. Placez ensuite la scie à environ 15 à 20 cm du tronc et coupez complètement la branche. Coupez le chicot qui reste au niveau du collet, c’est-à-dire la partie épaisse où le rameau sort du tronc.  La première entaille que vous aurez pratiquée empêchera l’écorce de se détacher du tronc lorsque vous retirerez le plus gros de la branche. Ne coupez pas le rameau à ras du tronc, car des insectes et des organismes provoquant des infections peuvent facilement s’introduire dans l’arbre en passant par les plaies ouvertes. Commencez par examiner le pommier sauvage pour voir s’il y a des branches pourries ou cassantes et décolorées. Lorsque vous en trouvez une, coupez-la entièrement au point où elle rejoint le tronc.  Si vous n’êtes pas sûr si un rameau est mort ou non, raclez sa surface avec votre ongle pour retirer un peu d’écorce. Si le bois en dessous est vert-blanc, il est vivant. S’il est brun ou noir, il est sans doute mort. Il est conseillé d’enlever les rameaux morts de l’arbre quel que soit le moment de l’année, car ils augmentent le risque d’infection. Il arrive parfois qu’un rameau se torde en poussant et commence à pousser vers le centre de l’arbre plutôt que vers l’extérieur. Lorsque vous en voyez un, coupez-le aussi près que possible du collet sans entailler le tronc ou d’autres branches qui se trouvent à côté. En enlevant les rameaux qui poussent vers l’intérieur, vous donnerez une forme plus propre et harmonieuse au pommier. En plus de celles qui poussent vers l’intérieur, il est possible que certaines se croisent ou soient trop proches pour avoir assez de place. Pour retirer deux branches qui se croisent, coupez-les toutes deux au point où elles sortent du tronc. S’il y en a qui sont trop proches, mais ne se croisent pas encore, vous pouvez en enlever une seule. Si vous décidez de retirer un seul rameau, coupez celui qui semble le plus fragile ou mal placé. Les branches très basses peuvent parfois être gênantes lorsque vous marchez, passez la tondeuse ou faites d’autres activités qui nécessitent de passer sous l’arbre. Si c’est le cas, taillez-les comme n’importe quelle grosse branche en les sciant près du tronc.  Veillez à faire des incisions aussi propres que possible pour éviter de laisser dépasser des chicots. Si les rameaux bas du pommier ne posent aucun problème, il est conseillé de les laisser.

english_section_name: Performing Heavy Pruning

summary: Retirez les surgeons. Coupez les gourmands. Limitez la taille esthétique. Éliminez le feu bactérien. Enlevez tout rameau malade.

document: Il s’agit de petites pousses fines et envahissantes qui poussent sous terre et sortent du pied d’un arbre arrivé à maturité. La plupart des surgeons sont assez fins et faibles pour être coupés avec un simple sécateur. Coupez-les en bas, exactement au point où ils sortent du sol.  Les surgeons proviennent le plus souvent du porte-greffe (la partie avec les racines) du pommier d’ornement. Si vous les laisser pousser, ils peuvent produire de nouveaux arbres avec des fruits et des fleurs complètement différents. Il est important d’enlever les surgeons dès que vous les voyez pour que toute l’énergie de l’arbre soit apportée aux parties que vous souhaitez conserver. Ce sont des branches très fines qui poussent à la verticale sur les rameaux principaux de l’arbre. Tout comme les surgeons, vous pouvez les couper avec un sécateur aux lames aiguisées dès que vous les voyez sortir des rameaux. Coupez chaque gourmand au point où il sort de la branche.   Essayez de couper ces pousses lorsqu’elles sont encore jeunes et vertes. À ce stade, vous pourrez simplement les arracher à la main et il sera alors plus difficile pour de nouveaux gourmands de se former à leur place. Si ces pousses envahissantes deviennent trop nombreuses, elles risquent d’étouffer les autres rameaux et de réduire la circulation de l’air à l’intérieur du branchage, ce qui peut provoquer de la pourriture, des maladies, des infestations et d’autres problèmes. De nombreuses personnes ont envie de tailler sans cesse les branches vivantes des pommiers d’ornement pour stimuler leur croissance, mais cette pratique peut être risquée, car une taille excessive peut provoquer la formation d’une multitude de gourmands. Si vous voulez améliorer la forme de votre arbre, contentez-vous de couper quelques rameaux bien choisis. Choisissez des branches secondaires fines et coupez-les au point où elles rejoignent une branche principale.  Le haut du pommier sauvage est particulièrement susceptible de produire un grand nombre de ces pousses indésirables lorsqu’il est trop élagué. Ne retirez jamais plus de 20 % de la totalité des branches vivantes par année. Si vous en coupez davantage, vous risquez d’entraver sérieusement la croissance de l’arbre ou même de le tuer. Si une partie de l’arbre est infectée par cette maladie, enlevez-la entièrement. Il s’agit d’une infection bactérienne commune dans les pommiers d’ornement, surtout après l’élagage. Si vous voyez un rameau atteint de cette infection, coupez-le ainsi que la branche sur laquelle il pousse. Jetez les deux parties dans un sac à feuilles mortes ou un autre récipient et désinfectez bien vos outils lorsque vous avez terminé.  En général, les arbres atteints de feu bactérien ont des branches à l’aspect brulé ou noirci et peuvent produire des fruits secs et fripés. Si vous remarquez un rameau principal atteint de cette infection, il est possible que vous puissiez le sauver. Essayez de retirer la couche supérieure d’écorce en la raclant jusqu’à ce que vous ayez exposé le tissu sain en dessous pour empêcher la maladie de se propager. En plus du feu bactérien, les pommiers sauvages sont sujets à d’autres infections qui touchent les plantes, comme la rouille, le mildiou poudreux et les cloques. Si vous voyez des branches présentant des symptômes de ces maladies, coupez-les au niveau du collet et jetez-les à une bonne distance de l’arbre.  Veillez toujours à bien désinfecter vos outils de jardinage pour éviter que les maladies se propagent dans des parties saines du pommier. Le plus facile est de tremper les lames dans de l’alcool ménager avant de pratiquer chaque incision. Si vous avez l’impression que le tronc ou le système racinaire sont infectés, il est peut-être trop tard pour empêcher l’arbre de mourir.

english_section_name: Keeping Your Tree Healthy


summary: Téléchargez la dernière version de GIMP (GNU Image Manipulation Program). Lancez le fichier d’installation.

document: Vous pouvez la trouver sur le site du développeur. Cliquez sur le lien de téléchargement GIMP X.X.X dans la rubrique Windows. Le téléchargement du fichier d’installation va commencer dans quelques secondes. Windows va vous demander si vous voulez lancer l’installation. Vérifiez que l’auteur du programme GIMP que vous avez téléchargé est bien son développeur. Sélectionnez la langue avant de passer à l’installation proprement dite.  Le fichier d’installation de GIMP va s’ouvrir. Pour installer GIMP dans le dossier par défaut, cliquez sur le bouton Installer. Si vous voulez modifier des paramètres d’installation et choisir des modules complémentaires, sélectionnez Personnaliser. GIMP va automatiquement se synchroniser avec les fichiers image GIMP. Pour paramétrer l’ouverture d’autres types de fichiers avec GIMP, sélectionnez l’option Personnaliser. Une option permettant de régler les associations de fichiers va apparaitre.

english_section_name: Installing GIMP

summary: Ouvrez l’image que vous souhaitez recadrer. Dessinez une boite sur l’image pour mettre en évidence la partie que vous voulez conserver. Ajustez la boite de recadrage pixel par pixel. Recadrez l’image.

document: Faites un clic droit sur l’image et sélectionnez Outils, puis Outils de transformation et enfin Recadrer et Redimensionner. Votre curseur va se transformer en curseur de recadrage, il ressemble à un couteau. Vous pouvez aussi sélectionner l’outil de recadrage à partir de la boite à outils. Vous n’avez pas besoin de dessiner cette boite avec précision, car vous pourrez ensuite l’ajuster manuellement. Cliquez sur les petits carrés dans les coins ou sur les côtés pour ajuster la boite de recadrage. Pour faire des ajustements précis, utilisez les options d’outils en bas de la boite à outils. Vous pouvez modifier la position de la boite de recadrage sur l’image en changeant les nombres dans les champs définissant la position de l’image. Vous pouvez finaliser la taille de la boite en changeant les valeurs des champs de taille de l’image. Lorsque tous les réglages ont été effectués, recadrez l’image en cliquant sur le centre de la boite que vous avez créée. Toutes les parties qui se trouvent en dehors de la boite seront supprimées, conservant uniquement l’intérieur de la boite de recadrage. Si vous n’êtes pas satisfait de votre recadrage, vous pouvez annuler l’édition en pressant Ctrl+Z.

english_section_name: Cropping an Image

summary: Démarrez le programme installé. Créez une nouvelle image. Ouvrez une image existante.

document: Lorsque GIMP s’ouvre, il doit charger plusieurs fichiers de données. Ce processus peut durer plusieurs minutes. Lorsqu’il est terminé, plusieurs fenêtres apparaissent sur votre écran. La boite à outils se trouve sur le côté gauche. Le menu des calques se trouve sur le côté droit. Les images s’ouvriront sur la fenêtre du centre. Pour démarrer avec une image blanche, cliquez sur le menu Fichier de la fenêtre centrale et sélectionnez Nouveau. La fenêtre Créer une nouvelle image va s’afficher et il vous sera demandé de choisir la taille de l’image. Vous pouvez régler manuellement ces paramètres ou choisir l’un des modèles prédéfinis dans le menu déroulant. Cliquez sur OK et votre nouvelle image va s’ouvrir. Votre curseur va se transformer en outil crayon et vous pourrez commencer à dessiner sur l’image. Utilisez le menu des calques et celui des pinceaux pour régler le type d’outil de dessin. Cliquez sur Fichier, puis Ouvrir et parcourez l’explorateur jusqu’à trouver l’image que vous désirez retoucher. Lorsque vous avez sélectionné votre fichier, l’image va s’ouvrir dans une nouvelle fenêtre.

english_section_name: Starting GIMP

summary: Retournez une image. Tournez une image d’un angle de 90°. Faites une rotation de l’angle de votre choix.

document: Faites un clic droit sur l’image et sélectionnez Image, Transformer puis Retourner verticalement ou horizontalement. Vous pouvez aussi cliquer sur l’icône Retourner de la boite à outils. Sous les options d’outils, vous pouvez choisir si vous voulez tourner l’image horizontalement ou verticalement. Pour réaliser des rotations d’image basiques, faites un clic droit sur l’image et sélectionnez Image, Transformer, puis choisissez si vous voulez la tourner de 90° dans le sens des aiguilles d’une montre, dans le sens contraire ou encore d’un angle de 180°. Si vous préférez tourner une image d’un angle personnalisé, faites un clic droit sur l’image, sélectionnez Outils, puis Outils de transformation et enfin Rotation. L’outil de rotation va alors s’ouvrir et vous pourrez choisir l’angle de rotation, soit avec le curseur, soit en entrant une valeur. Vous pouvez aussi modifier le point au centre de la rotation en entrant ses coordonnées ou en faisant glisser directement son petit cercle sur l’image.

english_section_name: Flipping and Rotating an Image

summary: Modifiez la taille d’une image. Tracez une ligne droite. Ajoutez du texte sur une image.

document: Faites un clic droit sur l’image. Sélectionnez Image dans le menu, puis cliquez sur Dimensions de l’image. La fenêtre Dimensions de l’image va s’ouvrir et vous pourrez régler la taille de l’image. Entrez de nouvelles valeurs pour la longueur et la largeur et l’image s’ajustera en fonction.  GIMP conserve automatiquement le rapport entre la longueur et la largeur de l’image en verrouillant ensemble ces deux valeurs. Ainsi, si vous changez l’une des deux, l’autre va s’ajuster automatiquement pour éviter que l’image ne s’étire ou ne se compresse. Vous pouvez désactiver ce paramètre en cliquant sur l’icône de la chaine qui se trouve entre les deux cases. Lorsque vous êtes satisfait de vos réglages, cliquez sur Redimensionner pour changer la taille de l’image. Sélectionnez un outil de dessin, comme le crayon ou l’aérographe. Cliquez sur l’image pour créer le point de départ de votre ligne. Gardez la touche Shift appuyée et déplacez votre curseur jusqu’au point d’arrivée de la droite. Vous verrez apparaitre une ligne entre vos points d’arrivée et de départ. Cliquez pour dessiner la ligne. Pour ajouter d’autres lignes, continuez à appuyer sur la touche Shift. Chaque nouvelle ligne va démarrer depuis le point d’arrivée de la précédente. Pressez la touche T de votre clavier et cliquez à l’endroit où vous voulez écrire votre texte. Une boite de texte va s’ouvrir. Vous pouvez commencer à taper votre texte et il va apparaitre instantanément sur l’image. Utilisez la boite de texte pour régler les effets et le format du texte.

english_section_name: Mastering Other Basics


summary: Crêpez-vous les cheveux Sculptez votre chevelure. Utilisez un peigne pour afro.

document: . S’ils sont relativement longs, crêpez-les avec une brosse ou un peigne pour leur donner plus de volume. Cette technique est souvent associée aux coiffures volumineuses des années 60 et est très utile pour dresser ses cheveux en appliquant très peu voire pas du tout de produit coiffant. Appliquez un produit fixant avec les doigts. Si vous avez les cheveux courts, vous pouvez les sculpter vers le haut avec les doigts pour leur apporter du volume. Frottez une petite quantité de produit entre vos mains. Utilisez-en plus ou moins selon la longueur de votre chevelure. Passez-vous lentement les doigts dans les cheveux en allant de racines aux pointes. Faites-les glisser vers le haut pour que votre chevelure se dresse sur votre tête.  Si vous voulez un effet mouillé, appliquez du gel. Pour obtenir une apparence sèche, utilisez un produit mat. Cette technique fonctionne le mieux lorsque les cheveux sont légèrement sales, car les huiles naturelles les aident à tenir. Essayez de les coiffer de cette façon un jour ou deux après les avoir lavés. Si vous avez les cheveux très frisés, vous pouvez les dresser et leur apporter encore plus de volume à l’aide d’un peigne pour afro. Positionnez-le contre vos racines et faites-le glisser vers vos pointes sur environ 2 ou 3 cm pour augmenter le volume de toute votre chevelure de manière subtile.

english_section_name: Brushing Your Hair Up

summary: Gonflez un ballon Frottez-vous la tête. Regardez votre reflet.

document: . Gonflez un ballon de baudruche à l’aide d’une pompe ou en soufflant dedans. Il doit être suffisamment gonflé pour que le caoutchouc soit ferme et bien tendu. Lorsque vous avez terminé, nouez l’article pour le fermer. Posez le ballon gonflé sur le haut de votre tête et utilisez-le pour vous frotter doucement les cheveux d’avant en arrière quelques fois. Le caoutchouc transfèrera son électricité statique dans toute votre chevelure de manière à ce qu’elle se dresse. Vos cheveux devraient être dressés sur votre tête. Les effets de l’électricité statique ne dureront pas plus d’une minute ou deux, mais vous pourrez à nouveau vous frotter la tête avec le ballon pour que votre chevelure se dresse à nouveau.

english_section_name: Using Static Electricity

summary: Demandez une banane. Faites-vous une banane longue. Coupez les côtés courts. Faites couper vos pointes.

document: Dans ce type de coupe, les cheveux sont plus longs devant que derrière et il y a une transition progressive entre les longueurs. Demandez à votre coiffeur de vous couper les cheveux courts sur les côtés et à l’arrière et de les laisser plus longs sur le dessus.  Si vous avez peur de ne pas pouvoir décrire exactement ce que vous voulez, enregistrez quelques photos dans votre téléphone pour servir de références. Gardez une longueur d’au moins 12 cm sur le haut de votre chevelure. Lorsque vous dresserez cette partie, elle paraitra volumineuse plutôt que décoiffée. Plus vos cheveux seront longs devant, plus vous pourrez leur donner de volume en les coiffant. Demandez au coiffeur de couper les cheveux sur les côtés et à l’arrière très courts. Ils ne doivent pas mesurer plus de 2 cm. Lorsque la coupe sera terminée, il devra y avoir un contraste très prononcé entre l’avant et l’arrière de votre chevelure. Faites retoucher votre coupe environ une fois par mois. Si vos cheveux mesurent plus de 12 ou 13 cm en haut, il sera difficile de faire tenir la banane. Si cette coiffure vous plait, il est conseillé de la faire retoucher chez le coiffeur une fois que vos cheveux ont poussé de 2 à 5 cm.

english_section_name: Getting the Right Haircut

summary: Lavez-vous les cheveux. Appliquez de la mousse. Séchez-vous les cheveux. Utilisez une brosse ronde. Terminez le séchage. Appliquez de l’argile ou de la pâte. Obtenez un effet mouillé. Appliquez de la laque. Essayez différents produits.

document: S’ils sont propres, il sera beaucoup plus facile de leur apporter du volume. Séchez-les délicatement avec une serviette après les avoir lavés. Prenez environ une cuillère à soupe de mousse coiffante. Frottez-la entre vos mains et passez vos doigts dans vos cheveux humides en allant de l’avant à l’arrière de votre tête. Frottez chaque mèche à mesure que vous progressez pour faire pénétrer le produit. Il apportera davantage de volume et de forme à votre chevelure. Pour augmenter l’utilité du produit, choisissez une mousse coiffante qui est également protectrice de chaleur. Séchez-les avec un sèche-cheveu réglé sur une température moyenne à élevée pendant 5 ou 6 min. Progressez d’arrière en avant de manière à ce que les cheveux secs à l’arrière forment une surface contre laquelle vous pourrez dresser les plus longs à l’avant. Brossez-vous les cheveux vers le haut et l’arrière. Pendant que vous les séchez, brossez-les en faisant rouler la brosse comme si vous vouliez décrire des vagues. Votre chevelure suivra ainsi cette courbe vers le haut et l’arrière et aura plus de volume. Si vous avez les cheveux courts, cette étape peut être suffisante pour qu’ils se dressent. S’ils sont un peu plus longs, il faudra peut-être appliquer un produit fixant. Utilisez de l’air froid pendant une minute ou deux. Après avoir utilisé de l’air chaud ou tiède pendant 5 ou 6 min, réglez le sèche-cheveu sur une température froide et maintenez-la jusqu’à ce que vos cheveux soient complètement secs. L’air froid utilisé à la fin aidera à fixer la forme de votre coiffure. Vous obtiendrez ainsi un effet sec. Prenez une petite noix du produit et frottez-le entre vos paumes avant de le distribuer dans vos cheveux pleins de volume. La pâte aidera votre chevelure à garder sa forme tout en maintenant une apparence naturelle.  Si vous avez les cheveux épais, utilisez de l’argile de modelage. S’ils sont plutôt fins, utilisez de la pâte plus légère. Une quantité excessive de produit peut alourdir vos cheveux et les empêcher de rester dressés. Dans le doute, utilisez moins de pâte ou d’argile que ce dont vous pensez avoir besoin. Vous pourrez facilement en ajouter par la suite. Utilisez de la cire ou du gel. Prenez une noisette de produit et frottez-le entre vos doigts avant de vous en servir pour sculpter vos cheveux et former des pointes. Commencez aux racines et faites glisser vos doigts jusqu’aux extrémités. Le gel et la cire donnent des pointes fermes et bien définies qui gardent une apparence mouillée. Cette étape est facultative, mais ce produit fixera votre coiffure et l’aidera à garder sa forme. Vaporisez-en un peu sur votre tête pour maintenir tout le volume que vous avez créé. C’est particulièrement important pour les cheveux relativement longs, car la laque les aidera à ne pas s’affaisser. Si vous avez du mal à faire en sorte que vos cheveux restent dressés, il est possible que vous n’utilisiez pas un produit adapté. Par exemple, si vous avez les cheveux relativement longs (jusqu’à 12 cm sur le dessus), le mieux est d’essayer une pâte ou une pommade. S’ils sont assez courts, appliquez plutôt du gel ou de la cire.

english_section_name: Using Wet and Dry Styling Products


summary: Portez du matériel de protection.

document: Avant de vous mettre à la tâche, vous devez mettre un masque, des lunettes de protection et des gants jetables. Les lunettes vous protègeront au cas où la peinture serait soufflée vers votre visage et puisqu'elle est toxique, vous devez avoir des gants jetables et un masque. Mettez ces accessoires de protection avant de commencer .  Un masque respiratoire peut couter entre 20 et 30 €, mais cela reste quand même beaucoup moins cher qu'un traitement contre d'éventuels problèmes respiratoires . Faites une pause si vous avez la tête qui tourne un peu, si vous avez mal au cœur ou du mal à respirer. N'oubliez pas que votre santé et votre sécurité sont toujours plus importantes que votre projet de peinture.

english_section_name: Staying Safe and Using Good Technique

summary: Assemblez le matériel. Préparez la zone. Utilisez des chevalets pour relever l'objet. Fabriquez une boite de peinture pour les petits objets.

document: Il existe des dizaines de marques et des centaines de couleurs de peinture en bombe, c'est pourquoi vous devez vérifier les options disponibles adaptées aux besoins de votre projet. Vous allez aussi avoir besoin d'autres matériels pour faire du travail de professionnel. Avant de commencer, il vous faut les choses suivantes :   de la peinture en bombe de la couleur de votre choix un apprêt du papier journal, une toile de protection ou une bâche en plastique pour protéger le sol et les objets tout autour du ruban adhésif de peintre des gants jetables, des lunettes de sécurité et un masque Chaque fois que vous allez vaporiser de la peinture, vous devez travailler en extérieur dans une zone bien aérée, car les vapeurs de la peinture peuvent provoquer des problèmes respiratoires. N'oubliez pas que la peinture ne va pas bien adhérer s'il fait trop froid ou trop humide, c'est pourquoi vous devez attendre qu'il y ait moins de 65 % d'humidité dans l'air pendant une journée chaude et ensoleillée.   Posez le matériel de protection. Si vous travaillez dehors, vous pouvez utiliser des poids (par exemple des pierres) pour tenir le papier journal, la toile ou la bâche et éviter que le vent l'emporte. Assurez-vous de protéger une surface suffisamment large ou vous allez vous retrouver avec des éclaboussures de peinture dans l'allée ou dans le jardin. Posez du ruban adhésif sur les zones que vous ne voulez pas peindre. Assurez-vous que les bords sont bien scellés pour éviter que la peinture coule en dessous. Si vous peignez quelque chose qui peut tenir sur des chevalets, vous devriez envisager de le poser là pour le relever. De cette façon, il vous sera plus facile de vaporiser la peinture, car vous n'aurez pas à trop vous pencher. En plus, en le posant sur des chevalets, il vous sera plus facile d'atteindre des zones plus difficiles pour les peindre . Si vous devez peindre quelque chose de petit, vous pouvez essayer de le mettre dans une boite couchée sur le côté. Ensuite, vous pouvez vaporiser la peinture dans la boite, ce qui va réduire encore plus le risque de voir des éclaboussures de peinture tout autour. Vous pouvez aussi mettre les objets sur un bout de carton ou sur une plaque tournante dans la boite pour qu'il soit plus facile de le faire tourner pendant que vous peignez .

english_section_name: Getting Started

summary: Laissez la première couche sécher. Laissez sécher la deuxième couche. Appliquez une dernière couche si vous le souhaitez.

document: La plupart des peintures doivent sécher pendant au moins 24 heures avant de pouvoir en vaporiser une deuxième couche . Ne vous précipitez pas. Il vaut mieux que vous soyez patient et que vous laissiez sécher la peinture avant d'appliquer une autre couche. Attendez 24 heures après la deuxième couche pour qu'elle sèche . Ensuite, retirez le ruban adhésif dont vous vous êtes servi pour protéger les zones tout autour. Nettoyez la bâche et relevez le papier journal avant de ranger la peinture restante dans un lieu sec et propre. La plupart des objets peints ne demandent pas de couche finale à moins qu'ils soient manipulés souvent. Cependant, vous pouvez en ajouter une sur l'objet que vous avez peint. Procurez-vous une peinture de finition transparente et appliquez-en une couche sur l'objet une fois qu'il est complètement sec. Ensuite, laissez-le sécher pendant encore 24 heures et appliquez une nouvelle couche si vous le souhaitez .  Attendez que cette dernière couche soit sèche avant de le toucher. N'oubliez pas que c'est une étape facultative. Si vous êtes satisfait du résultat après la dernière couche de peinture, ne vous inquiétez pas de la couche de finition.

english_section_name: Painting Your Item


summary: Faites un bain au jus de citron. Confectionnez un baume pour talons crevassés. Massez vos pieds à l'huile végétale avant de vous coucher. Préparez un masque de nuit. Réalisez un bain de paraffine.

document: L'acide doux et naturel présent dans le citron contribue à ramollir et à dissoudre les peaux mortes. Trempez vos pieds dans du jus de citron pendant une dizaine de minutes avant d'éliminer les résidus avec une pierre ponce ou une râpe pour pieds . Vous pouvez trouver en pharmacie des râpes à lames de rasoir qui permettent de couper la peau durcie. Cependant, les podologues ne recommandent pas ces outils tranchants, car ils peuvent entrainer des microcoupures et des blessures susceptibles de s'infecter rapidement . Si la peau de vos talons est dure et fendillée, préparez un baume nourrissant et hydratant. Dans un flacon refermable ou dans une bouteille, mélangez une dose de jus de citron pour quatre doses d'huile d'olive. Si vous le souhaitez, ajoutez une dose de miel liquide pour ses vertus adoucissantes et hydratantes ou quelques gouttes d'huile essentielle de lavande . Refermez le flacon et secouez vigoureusement afin d'émulsionner le mélange. Vous devez obtenir une texture fondante. Appliquez le baume sur les pieds en insistant sur les talons. Faites pénétrer le mélange en massant par de petits mouvements circulaires. Vous pouvez conserver votre baume quelques jours. Veillez à le remuer avant toute nouvelle utilisation. Si vous avez des crevasses, vous devez hydrater votre peau et l'aider à se reconstruire. Faites un bain de pieds ou lavez‑les simplement à l'occasion de votre bain ou de votre douche. Séchez vos pieds avec une serviette sans oublier les espaces entre les orteils. Appliquez de l'huile végétale sur tout le pied en massant pour mieux la faire pénétrer. Vous pouvez utiliser de l'huile d'amande douce, d'olive, d'argan ou de macadamia . Enfilez une paire de chaussettes épaisses et gardez‑les toute la nuit . Répétez l'opération tous les soirs pendant quelques jours afin de retrouver des talons à la peau souple et plus facile à gommer. Les chaussettes évitent que l'huile se dépose sur vos draps et optimisent son efficacité. Réservez‑en une paire à votre soin. Pour hydrater au maximum vos pieds et faciliter l'exfoliation, vous pouvez utiliser la vaseline. Il s'agit d'un dérivé de pétrole dont la texture et la composition hydratent la peau et retiennent l'eau . Dans un bol, mélangez une cuillère à soupe de vaseline et le jus d'un citron. Lavez vos pieds puis séchez‑les soigneusement. Appliquez la totalité du mélange sur vos pieds en insistant sur les talons. Enfilez une paire de chaussettes épaisses en laine et gardez‑les toute la nuit . Le lendemain, procédez à votre gommage. La vaseline est un produit très gras et collant. Pour qu'elle n'abime pas vos draps, portez des chaussettes en laine. Ce soin est proposé en institut, mais vous pouvez le réaliser chez vous . Dans un large bol, faites fondre la paraffine au four à microonde ou au bain‑marie. Vous pouvez également vous procurer un kit complet comprenant un chauffe‑paraffine . Ajoutez une quantité équivalente d'huile de moutarde. Transvasez le mélange dans une bassine. Plongez un pied dans la bassine pendant quelques secondes et enduisez‑le du mélange. Sortez votre pied, laissez la paraffine se durcir puis replongez le pied dans la bassine. Enveloppez‑le ensuite dans du film plastique ou utilisez un sac en plastique. Répétez les mêmes opérations avec l'autre pied. Gardez les enveloppes de cire pendant une quinzaine de minutes. Retirez ensuite le plastique et pelez la paraffine . Comme la vaseline, la paraffine est un dérivé du pétrole dont les vertus hydratantes et émollientes sont très utilisées dans la cosmétique industrielle . L'huile de moutarde a une action chauffante qui renforce celle de l'enveloppe de paraffine . Cela permet d'hydrater davantage la peau.

english_section_name: Pampering Your Feet at Home

summary: Choisissez des chaussures adaptées. Gardez vos pieds au sec. Hydratez vos pieds quotidiennement. Protégez vos orteils. Stimulez votre circulation sanguine.

document: Cela peut paraitre évident, mais le confort est parfois délaissé au profit de l'esthétisme. Or, il est possible de concilier bienêtre des pieds et mode, à condition de choisir correctement ses chaussures. Abandonnez vos paires trop serrées et inconfortables et prenez quelques précautions avant d'en acheter de nouvelles . Des chaussures adaptées doivent être faciles à mettre et à retirer, assurer un bon maintien du pied et laisser suffisamment d'espace pour limiter les frottements.  Mesurez la taille de chacun de vos pieds, car ils ne sont pas parfaitement symétriques. Il est donc possible que l'un de vos pieds soit plus large que l'autre. Prenez la taille convenant à votre pied le plus grand. Achetez vos chaussures en fin de journée, car les pieds ont tendance à gonfler au fil des heures. En essayant une nouvelle paire de chaussures en fin de journée, vous vous assurez de prendre une taille qui vous conviendra à tout moment. Ne vous fiez pas à la pointure indiquée par le fabricant. En effet, même si elle vous correspond, d'autres éléments tels que la forme de la chaussure ou la hauteur du talon peuvent être inadaptés. Essayez toujours les chaussures avant de les acheter. Si vous les commandez en ligne, assurez‑vous de pouvoir les retourner en cas de problème. Au quotidien, portez des souliers dont la forme épouse autant que possible celle de vos pieds. Par exemple, si la base de vos orteils est large, ne cherchez pas à l'enserrer dans des chaussures pointues. Cela permet de limiter les frottements et donc l'apparition de callosités. S'il est vrai que les chaussures peuvent se déformer à mesure de leur utilisation, elles conservent néanmoins leur taille. Il est donc inutile d'acheter des chaussures trop petites ou trop serrées. Assurez‑vous que vos orteils et l'avant des pieds ne sont pas à l'étroit dans vos chaussures. Pour vous assurer du confort de la chaussure, portez‑la et poussez le pied vers l'avant. Il doit y avoir un espace d'au moins un doigt entre votre talon et le soulier. Si vous êtes sujet à une transpiration excessive ou si vous pratiquez une activité sportive, portez des chaussettes en coton doux. À l'inverse des matériaux synthétiques, le coton absorbe l'humidité et favorise l'aération du pied . Changez de chaussettes tous les jours, voire dans la même journée si vous transpirez ou si elles sont mouillées. Lavez quotidiennement vos pieds et séchez‑les soigneusement en accordant une attention particulière aux espaces entre les orteils, plus exposés aux infections. Évitez de marcher pieds nus dans les lieux publics humides tels que les piscines. Préférez le port de tongs ou de sandales. L'une des principales causes d'apparition de la corne est le manque d'hydratation. Ce problème est accentué en hiver, car le froid a tendance à assécher et à agresser la peau. Pour prévenir les crevasses et les callosités, appliquez quotidiennement une crème hydratante. Il est préférable de réaliser ce soin le soir avant de vous coucher. En effet, le matin, vous risquez de manquer de temps pour appliquer correctement la crème.  Profitez de l'application de la crème pour masser vos pieds afin de vous relaxer et de stimuler votre circulation sanguine. Lavez les pieds à l'eau tiède ou alternez entre l'eau chaude et l'eau froide. Dans tous les cas, évitez les températures extrêmes, au risque d'assécher votre peau. Préférez les crèmes spécialement formulées pour le soin des pieds. Elles sont plus épaisses et plus riches en actifs hydratants que les crèmes pour le corps. Choisissez des produits ne contenant pas d'alcool, car ce dernier assèche la peau. Comme indiqué plus haut, le choix des souliers est primordial. Lorsque la chaussure est trop serrée à l'avant, elle comprime vos orteils qui subissent alors des frottements de toutes parts. Or, ces derniers sont les principaux responsables de la formation de cors, d'ampoules et de callosités. Ils aggravent également d'autres problèmes comme l'hallux valgus . Le port des talons hauts est aussi une source de pression qui accentue les frottements sur la face dorsale des orteils . Soignez rapidement tout cor en utilisant une crème kératolytique ou un pansement spécifique. Ceci dit, la meilleure des solutions pour protéger vos orteils est la prévention .  Hydratez quotidiennement vos orteils. Au moins une fois par semaine, procédez à un gommage doux précédé d'un bain de pieds. Utilisez une pierre ponce usée, car elle est plus lisse et plus douce pour la peau de la face dorsale des orteils. Vous pouvez aussi opter pour un gommage au sel et à l'huile végétale . Si la peau durcie résiste au gommage, préférez une pierre plus exfoliante ou une lime. Terminez par l'application d'un baume hydratant en massant chaque orteil. Vous pouvez protéger vos orteils en portant des pansements contre les cors ou des coussinets plantaires. Ces produits limitent les frottements et soulagent la pression. Ne les confondez pas avec les pansements coricides. En effet, ces derniers contiennent des substances qui traitent les cors, mais abiment la peau saine. Achetez des chaussures adaptées à vos pieds. Si vous portez des talons, ces derniers ne doivent pas dépasser 4 cm. Le massage est un geste idéal pour améliorer votre circulation sanguine. Au bureau, veillez à changer régulièrement de posture et à vous dégourdir les jambes autant que possible. Si vous avez l'habitude de croiser les jambes, changez régulièrement de position. Si vous en avez la possibilité, surélevez vos pieds.

english_section_name: Taking Care of Your Feet

summary: Prenez un bain de pieds. Éliminez les peaux mortes et les callosités. Soignez vos ongles. Hydratez vos pieds et vos chevilles. Vernissez vos ongles.

document: Si nécessaire, achetez une large bassine dans laquelle vous pouvez tremper confortablement vos pieds. Remplissez la bassine d'eau chaude à mi‑hauteur et ajoutez‑y une petite quantité de savon liquide. Vous pouvez également additionner l'eau de quelques gouttes de votre huile essentielle préférée afin de favoriser la détente. Asseyez‑vous et trempez vos pieds dans l'eau pendant une dizaine de minutes.  Pour créer un bain purifiant, remplacez le savon par 120 g de sel d'Epsom. Riche en magnésium et en soufre biodisponibles, il permet de reminéraliser la peau . L'adjonction de sel d'Epsom apaise l'inflammation et les crampes, favorise la relaxation en stimulant la production de sérotonine et améliore la circulation sanguine. En outre, il contribue à éliminer les mauvaises odeurs et peut être utilisé comme exfoliant . Vous pouvez également remplacer le savon par 50 ml de vinaigre blanc. Son acidité contribue à ramollir la peau durcie et à assainir les pieds . Le vinaigre blanc limite en effet la prolifération des bactéries responsables des odeurs ainsi que des champignons à l'origine d'infections diverses telles que le pied d'athlète. Vous pouvez aussi utiliser du vinaigre de cidre . Le gommage doit être à la fois suffisamment puissant pour éliminer la peau sèche et doux pour ne pas abimer la peau saine. À l'aide d'une pierre ponce ou d'une râpe pour pieds, frottez doucement les zones de peau durcie. Procédez par des mouvements circulaires jusqu'à ce que la peau soit souple. Veillez néanmoins à laisser une fine couche de corne au niveau des talons afin de protéger la peau . Les talons, la face supérieure des orteils, la face plantaire de l'avant du pied ainsi que le pourtour du pied sont des zones sujettes aux frottements et propices à la formation de callosités.  La pierre ponce doit être humidifiée avant utilisation . Elle doit être rugueuse pour gommer efficacement les parties comme les talons ou la face plantaire des orteils. En revanche, préférez une pierre plus lisse pour travailler les zones où la peau est plus fine ou fragile. Entre les orteils, passez une lime ou massez avec un mélange exfoliant. Pour retirer une corne épaisse et très dure, vous pouvez recourir à une râpe manuelle ou électrique. Notez qu'elle s'utilise à sec . Évitez les outils tranchants tels que les râpes munies de lames ou les coupe‑cors. Une mauvaise utilisation peut entrainer des blessures susceptibles de s'infecter. En effet, la chaleur et l'humidité des pieds favorisent la prolifération bactérienne et fongique. Les infections peuvent donc rapidement se développer. Commencez par repousser les cuticules à l'aide d'un outil spécifique ou d'un bâton de buis. Ramollies par l'eau, elles se décollent facilement . Si tel n'est pas le cas, plongez vos orteils dans un bain d'eau tiède ou badigeonnez‑les avec une crème émolliente pendant quelques minutes. Veillez à ne pas repousser les cuticules trop loin, car elles constituent une protection étanche entre l'ongle et la peau du doigt . Coupez ensuite vos ongles à l'aide d'un large coupe‑ongle ou limez‑les directement pour les raccourcir. Quel que soit votre choix, gardez vos ongles carrés. N'arrondissez pas les angles, car vos ongles risquent de s'incarner, ce qui provoquera des infections et des douleurs . Si vous souhaitez garder les ongles longs, veillez à ce qu'ils ne dépassent pas l'extrémité de l'orteil afin de limiter la prolifération des microbes, des bactéries et des champignons. Limez ensuite vos ongles pour lisser leur bord et éviter leur dédoublement . Selon l'épaisseur et la taille de vos ongles, optez pour une lime en verre, en carton ou recouverte de papier émeri . Nettoyez vos outils à l'alcool pour parer tout risque d'infection. Appliquez une crème hydratante sur vos pieds, sans oublier les orteils et les ongles. Massez jusqu'aux chevilles jusqu'à complète absorption du produit. Pour augmenter et prolonger les effets du massage, utilisez un masseur en bois à rouleaux  ou investissez dans un appareil de massage électrique. Si vous le souhaitez, vous pouvez vernir vos ongles. Commencez par éliminer les résidus de crème et les éventuels dépôts de graisse à l'aide d'un dissolvant doux. Écartez ensuite vos orteils avec une feuille de papier essuietout ou un support en mousse afin de faciliter la pose du vernis. Celle‑ci se réalise en trois temps. Déposez une couche de base transparente. Outre ses fonctions fortifiantes et protectrices, la base permet de mieux fixer le vernis. Appliquez ensuite votre vernis en deux couches. La première est fine et permet de définir les contours. La seconde est plus épaisse et couvrante. Nettoyez les bavures au fur et à mesure à l'aide d'un coton imbibé de dissolvant. Terminez par un top coat pour prolonger la tenue du vernis . Laissez complètement sécher votre vernis avant de vous chausser ou d'enfiler votre collant ou vos chaussettes. N'hésitez pas à laisser vos orteils à l'air même si votre vernis semble sec au toucher. En effet, la superposition des couches peut augmenter le temps de séchage. Les dissolvants classiques contiennent de l'acétone, une substance efficace pour éliminer tous les résidus de vernis. Néanmoins, elle fragilise les ongles et abime la peau . Parmi les alternatives au dissolvant classique, vous pouvez opter pour une formule naturelle et sans acétone ou fabriquer votre propre dissolvant. Le nettoyage de vos ongles sera plus long, mais plus doux.

english_section_name: Performing Your Own Pedicure


summary: Battez les cartes Posez la pioche. Retournez une carte. Jouez. Piochez. Utilisez les cartes spéciales. Dites « Uno ». Posez votre dernière carte. Comptez les points.

document: . Distribuez-en 7 à chaque joueur. Prenez un paquet de cartes de Uno et mélangez-les toutes. Distribuez-en 7 à chaque personne souhaitant jouer. Dites aux joueurs de garder leurs cartes cachées . Ce jeu convient à 2 à 10 joueurs et aux personnes d'au moins 7 ans. Après avoir distribué les cartes, posez celles qui restent au centre de la table. Faites-en une seule pile face cachée. Elle formera la pioche où les joueurs piocheront des cartes au besoin au cours de la partie . Pour démarrer la partie, prenez la première carte de la pioche et retournez-la. Posez-la face visible à côté de la pioche. Elle servira à commencer la manche et sera la première carte de la pile de défausse . Posez une carte qui correspond à la couleur, au chiffre ou au symbole de celle qui a été retournée. Une fois que le jeu est mis en place, le joueur à gauche de celui qui a distribué les cartes commence. Pour ce faire, il doit choisir une carte de sa main avec un chiffre, une couleur, un mot ou un symbole correspondant à la carte qui se trouve face visible au centre de la table. Dites-lui de poser la carte choisie par-dessus la précédente. Le joueur à gauche du premier cherche alors une carte dans sa main qu'il peut poser selon les mêmes critères .   Par exemple, si la première carte retournée est un 8 rouge, vous pouvez poser n'importe quelle carte rouge ou un 8 de n'importe quelle couleur. En général, le tour passe d'une personne à une autre en sens horaire en partant du premier joueur à gauche de celui qui a distribué. Si vous ne pouvez pas jouer, vous devez piocher une carte. Si vous n'avez aucune carte correspondant au chiffre, au symbole ou à la couleur de la précédente lors de votre tour, prenez la carte en haut de la pioche et ajoutez-la aux vôtres. Si elle correspond à une caractéristique de celle qui a été posée par le joueur précédent, vous pouvez la poser directement . Si vous ne pouvez pas poser la carte que vous venez de piocher, vous devez la conserver et le tour passe au joueur suivant. En plus des cartes simples présentant des chiffres, certaines permettent d'effectuer des actions. Dans le jeu de base, il en existe trois. Le joker permet à la personne qui le pose de choisir la couleur que devra poser le joueur suivant. La carte +2 oblige le joueur suivant à piocher 2 cartes et à passer son tour. La carte « inversion de sens » inverse le sens dans lequel la partie se déroule, ce qui signifie que le joueur qui est passé juste avant la personne qui pose cette carte rejoue tout de suite .   La carte inversion de sens présente deux flèches orientées dans des sens opposés. Si vous posez une carte passer son tour, c'est-à-dire présentant un cercle barré, la personne qui joue après vous doit passer son tour. Vous devez le dire pour annoncer qu'il ne vous reste plus qu'une carte. Continuez de jouer l'un après l'autre en posant vos cartes. Lorsqu'un joueur n'a plus qu'une seule carte en main, il doit dire « Uno ». S'il ne le dit pas et qu'un autre joueur s'en rend compte et le dénonce, il est pénalisé . Si quelqu'un oublie de dire « Uno », il doit piocher 2 cartes. Si personne ne se rend compte de cet oubli, le joueur n'est pas pénalisé. Lorsqu'il vous reste une seule carte et que vous l'avez annoncé en disant « Uno », attendez que ce soit à nouveau votre tour. Si vous pouvez poser votre dernière carte avant que quelqu'un d'autre le fasse, vous remportez la manche.   Si vous ne pouvez pas poser cette carte, vous devez en piocher une lors de votre tour. Continuez la partie jusqu'à ce que quelqu'un se débarrasse de toutes ses cartes. Si vous avez une carte joker, essayez de la garder pour pouvoir la poser en dernier. De cette façon, vous saurez que quoi qu'il arrive, vous pourrez jouer votre dernière carte et gagner la manche. À la fin de chaque manche, comptez les points. La personne qui a gagné la manche calcule son score en additionnant la valeur de toutes les cartes qui restent aux autres joueurs .  Chaque carte +2, inversion de sens, et passer son tour, vaut 20 points. Chaque carte joker et +4 vaut 50 points. Chaque carte simple vaut le nombre qu'il porte (par exemple, un 8 vaut 8 points).

english_section_name: Jumping into the Game


summary: Investissez dans un crochet pour sac de frappe. Repérez 3 à 4 solives ou autant de poutres de soutènement. Percez des trous dans la solive. Fixez un tasseau de bois brut et de dimension 35 mm x 140 mm au plafond. Fixez le crochet au tasseau.

document: Achetez un crochet pour sac de frappe dans un magasin de bricolage ou même sur internet. Il existe plusieurs catégories de crochet, du plus bon marché, au très cher. Dans la très grande majorité des cas, les crochets de ce genre sont livrés avec tous les boulons et les écrous dont vous aurez besoin pour la fixation. Le sac de frappe sera accroché au centre d'une de ces solives ou poutres. Munissez-vous d'un détecteur de montants et repérez les solives ou les poutres. Assurez-vous de sélectionner une zone qui vous permettra de bouger à votre aise une fois le sac de frappe accroché.  Les solives sont généralement éloignées de 40 cm les unes des autres. Pas de panique si vous n'avez pas de détecteur de montants : un mètre mesureur fera parfaitement l'affaire. Dans un tel cas, posez l'extrémité du mètre au bout du mur et faites une marque tous les 40 cm. Attention, cependant, dans certaines constructions, les solives sont placées à 60 cm les unes des autres. Vérifiez toutefois avant de marquer l'emplacement des solives : toquez contre la surface ! Si le son est creux, continuez à rechercher et au contraire, si vous recevez un bruit mat, vous avez localisé la solive ! Dans la mesure du possible, choisissez une zone du plafond où la solive croise une poutre transversale. Votre sac sera bien plus solidement maintenu s'il est accroché au croisement de ces deux éléments. Les trous doivent être alignés et bien droits par rapport à la solive, pour cela, aidez-vous d'un niveau à bulle. Par ailleurs, assurez-vous que les trous se situent bien au centre de votre solive.   Équipez-vous de vis à bois de 8 cm. La tête des vis devra s'incruster dans le bois une fois vissée  . Lorsque vous choisirez la mèche pour la perceuse, prenez un diamètre qui donnera des trous légèrement plus larges que le diamètre des tiges de vos vis à bois. Attention, il ne s'agit pas de prendre une mèche plus grande que la tête de vis. Le tasseau doit être suffisamment long pour traverser plusieurs solives, mais également supporter le nombre de vis nécessaires  . Vous devez percer des trous et fixer le tasseau à l'aide de vis à bois, ceci sur chaque solive.  Si vous travaillez sur une traverse en bois, le tasseau doit être fixé au centre de la traverse, afin que vous puissiez y accrocher le sac de frappe. Concernant la largeur du tasseau, vous pouvez utiliser du 35 mm x 90 mm ou du 35 mm x 140 mm, comme indiqué ci-dessus. Plus le tasseau sera large, plus le sac sera maintenu en toute sécurité. Comme indiqué plus haut, dans la majorité des cas, les crochets pour sac de frappe sont livrés avec les écrous et boulons nécessaires pour les fixer. Afin de visser votre crochet, prévoyez une perceuse, un tournevis ou tout autre outil destiné à cet effet. Faites en sorte de fixer le crochet bien au centre de la solive.  Attention, pour votre sécurité, évitez absolument de fixer le crochet pour sac de frappe à une cloison sèche ! Essayez de positionner une grosse chaine ou un gros ressort entre le crochet et les chaines afin de maintenir plus efficacement le sac de frappe. Ainsi sécurisé, le sac absorbera mieux les vibrations, qui ne se propageront pas à la cloison sèche  .

english_section_name: Hanging a Heavy Bag with a Mount

summary: Accrochez votre sac grâce à un support mural. Le sac de frappe sur pied.

document: Si vous n'aimez pas particulièrement l'idée de suspendre le sac de frappe à votre plafond, il existe des supports muraux. Vous trouverez ce type de matériel dans les magasins de sport. Concernant la visserie, elle est livrée avec le support, du moins, la plupart du temps. Le support mural est recommandé uniquement pour les maisons dont les murs sont en maçonnerie, mais si tel n'est pas le cas, évitez : vous risquez d'abimer vos murs. Pour fixer correctement un support mural, vous devez le visser au plus près du plafond. Si vous n'avez pas la possibilité d'accrocher un sac de frappe sur l'un de vos murs ou au plafond, tournez-vous vers les sacs de frappe sur pied. Vous trouverez différents modèles, dont certains munis de roues pour pouvoir être déplacés rapidement. Ces sacs sont maintenus au sol grâce à un poids d'environ 150 kg afin qu'ils restent bien stables tandis qu'ils sont frappés. Il existe également des modèles plus petits, retenus par un pied de 50 kg. Si vous optez pour un support dit autoportant, vous n'aurez aucune installation particulière à faire. Attachez le sac grâce à ses chaines, puis accrochez les chaines au crochet en « S ».

english_section_name: Hanging a Heavy Bag Using Other Means

summary: Déterminez l'endroit idéal pour accrocher le sac. Sélectionnez une poutre très solide. Faites un trou dans la poutre à l'aide d'une perceuse. Il est temps d'accrocher le sac de frappe. Vérifiez que le sac est bien accroché.

document: Quel serait le meilleur endroit pour accrocher le sac de frappe ? Recherchez une pièce suffisamment spacieuse pour accueillir votre équipement. Avez-vous une pièce spécialement dédiée à l'entrainement ? Possédez-vous une cave aménagée ?  Choisissez entre une poutre au plafond et une poutre dans l'un de vos murs. Gardez en tête qu'afin de rendre les exercices plus efficaces, il est conseillé de laisser suffisamment de place pour pouvoir se déplacer autour du sac de frappe. Si vous souhaitez développer votre jeu de jambes, prenez cet élément en compte avant de commencer à fixer  . Gare à la casse et aux blessures : un sac qui n'est pas accroché au milieu de la pièce est susceptible de casser les objets placés à proximité. Plus désagréable encore, il peut rebondir sur le mur le plus proche et revenir violemment vers vous. Dans de nombreux cas, les propriétaires de sac de frappe ont choisi d'accrocher cet accessoire au plafond de leur garage ou de leur cave. Les poutres de soutènement sont relativement étroites et traversent le plafond d'un bout à l'autre. Généralement, vous trouverez plusieurs poutres de soutènement placées les unes à côté des autres et séparées par un espace pouvant aller de 40 à 60 cm environ : pour rendre la détection des poutres de soutènement plus facile, investissez dans un détecteur de montants. En choisissant l'endroit où vous accrocherez le vôtre, assurez-vous de sélectionner une poutre très solide, de manière à ce qu'elle puisse supporter le poids du sac, les impacts dus aux coups, mais également les mouvements de l'objet sous les coups  . Notez enfin que les personnes qui ont choisi d'accrocher leur sac de frappe au plafond ont fait en sorte de pouvoir bouger tout autour durant les exercices.   Si vous n'avez pas de détecteur de montants sous la main, toquez tout le long de votre plafond. Un bruit creux est signe qu'il n'y a pas de poutre de soutènement. Au contraire, un bruit mat vous indiquera que vous êtes en train de taper sur une zone traversée par une poutre en bois. Une autre solution pratique consiste à mesurer le mur pour déceler les poutres de soutènement. Posez l'extrémité de votre mètre mesureur contre un mur et mesurez 40 cm. Continuez ainsi en marquant le plafond tous les 40 cm, afin de déterminer la poutre idéale pour accrocher votre sac de frappe. N'oubliez pas de toquer contre le plafond avant de marquer l'emplacement d'une poutre, pour être certain que la zone est effectivement pleine. Faites preuve d'une grande prudence lors de l'accrochage du sac de frappe : mal faite, l'opération risque d'endommager votre maison ! En effet, un sac lourd suspendu à l'un des chevrons ou même l'un des joints de votre plafond peut causer un effondrement. Pour éviter cela, prenez tout le temps nécessaire afin de localiser une poutre de soutènement suffisamment solide  . Si vous choisissez de suspendre votre sac à une poutre apparente, assurez-vous que cette dernière est capable de supporter bien plus que le poids du sac de frappe. Fixez le boulon à œil dans ce trou en le vissant manuellement, puis en serrant avec une clé  . Pour éviter que votre sac de frappe se décroche et tombe, il est fortement conseillé d'utiliser un boulon à œil : le crochet se révèlerait trop dangereux  . Le sac doit être livré avec un jeu de chaines ainsi qu'un crochet en « S ». Accrochez d'abord les chaines sur le bord du sac, puis le sac au « S » et enfin le crochet au boulon à œil. Pour vérifier si le sac reste parfaitement accroché, donnez quelques coups. Si jamais l'une des attaches ne semble pas soutenir le sac comme il se doit, décrochez le sac, réajustez l'élément défaillant et raccrochez-le.

english_section_name: Hanging From a Beam


summary: Utilisez la chaleur à votre avantage. Faites de l'exercice régulièrement. Essayez l'acuponcture. Ayez des rapports sexuels.

document: Appliquez un coussin chauffant sur votre bassin ou prenez un bain chaud pour vous aider à détendre vos muscles pelviens et dilater vos vaisseaux sanguins, ce qui peut stimuler la circulation sanguine et ainsi accélérer la fin de vos règles . Prenez-le comme une raison de vous faire couler un bain chaud et de prendre le temps de rester dans l'eau. Vos crampes vont s'en trouver soulagées et vos règles pourraient se terminer plus rapidement, sans compter le temps que vous prenez pour vous occuper de vous-même. Vous pourrez soulager les symptômes prémenstruels comme les ballonnements, la fatigue, les sautes d'humeur, etc., pendant vos règles si vous faites de l'exercice . Beaucoup de femmes trouvent que faire de l'exercice physique régulièrement peut également aider à gérer l'abondance et la durée de leurs règles sur le long terme. En fait, trop d'exercices ou des exercices qui font forcer votre corps plus que d'habitude peuvent changer le moment de l'apparition de vos règles. Les gymnastes et autres sportives observent souvent qu'elles n'ont pas leurs règles parce qu'elles s'entrainent beaucoup. Bien que vous ne devriez pas vous entrainer jusqu'au point d'épuiser votre corps, les exercices physiques réguliers ne peuvent que vous apporter des avantages. L'acuponcture est une des plus anciennes pratiques de guérison dans le monde et elle est utilisée pour traiter un large éventail de problèmes physiques à l'aide de points de pression plutôt que par la médecine. Faites régulièrement des sessions d'acuponcture pour vous aider à réguler votre cycle menstruel et calmer les sautes d'humeur, les crampes menstruelles et d'autres symptômes du SPM . L'acuponcture est aussi excellente pour vous libérer du stress. Cependant, certaines personnes pensent qu'elle peut arrêter complètement le cycle menstruel, c'est pourquoi vous devriez consulter votre docteur avant d'essayer cette solution. Certaines études ont mis en lumière le fait que les rapports sexuels peuvent raccourcir la durée des règles . Comment cela est-il possible ? Les orgasmes provoquent des spasmes musculaires qui à leur tour entrainent un afflux sanguin plus important dans l'utérus. Si vous arrivez à oublier que ce peut être un peu salissant, cela vaut la peine de faire un essai.  La plupart des femmes ont une libido plus élevée pendant leurs règles, de toute façon. Attendez le troisième jour des règles (ou le moment où vos règles deviennent plus claires), disposez quelques serviettes et tenez-vous-en à la position du missionnaire. Vous allez surement être surprise de voir combien cela vous plait. Même si cela a peu de chances de se produire, vous pouvez toujours tomber enceinte pendant vos règles . N'oubliez pas de vous protéger.

english_section_name: Picking Up Period-Ending Habits

summary: Buvez beaucoup d'eau. Buvez plus de thé. Prenez de la vitamine C. Consommez des aliments reconnus pour soulager les problèmes causés par les règles. Évitez les produits laitiers, la caféine, le sucre, l'alcool et la viande rouge.

document: La déshydratation pendant vos règles peut contribuer à des ballonnements et à d'autres symptômes désagréables du SPM. Essayez de boire plus d'eau que d'habitude pendant vos règles. Réduisez votre consommation de caféine, d'alcool et de sel pendant vos règles, car ils provoquent la déshydratation . Si vous en consommez, compensez en buvant de l'eau plus tard. Vous essayez de lutter contre l'envie de caféine en évitant de boire des sodas ou du café ? Buvez du thé. Cela va non seulement les remplacer parfaitement, mais des recherches ont aussi démontré que le thé soulage les crampes . Le thé est la deuxième meilleure boisson pour votre corps après l'eau. Si vous ne pouvez pas boire d'eau, vous devriez boire plus de thé. En plus de vous éviter de vous déshydrater, certaines études ont fait le lien entre le thé et la lutte contre les cancers, les maladies cardiaques et le diabète, il aide à vous faire perdre du poids, il réduit le cholestérol et vous permet de rester éveillé . Un apport conséquent en vitamine C peut éliminer la progestérone qui se trouve dans l'utérus, ce qui à son tour entraine un détachement de sa paroi. Toutes ces étapes amènent à des règles qui durent moins longtemps et les règles longues deviendront un simple souvenir . Voici une liste d'aliments qui contiennent beaucoup de vitamine C  :   le melon les agrumes et les jus d'agrumes, par exemple l'orange et le pamplemousse le kiwi la mangue la papaye l'ananas les fraises, les framboises, les myrtilles, les canneberges la pastèque Débarrassez-vous définitivement des crampes et autres douleurs pendant vos règles en mangeant correctement. La liste suivante contient des aliments riches en vitamines, en sels minéraux, en omégas-3 et en antioxydants qui peuvent soulager la douleur et raccourcir la durée des règles  :   l'aneth le cèleri les graines de sésame le saumon le chocolat noir le persil le houmous Ces aliments sont connus pour provoquer des crampes et des problèmes d'estomac, en plus de causer des angoisses et du stress (au moins dans le cas de la caféine ). Pour ne pas prendre de risques, évitez simplement d'en consommer pendant vos périodes. Si vous avez désespérément besoin d'un petit remontant, choisissez une bouchée de chocolat noir et un verre de vin rouge. Le chocolat noir possède le sucre dont vous avez envie sous forme naturelle tandis que le vin rouge est bénéfique pour le cœur et rempli d'antioxydants.

english_section_name: Eating and Drinking Differently

summary: Envisagez de prendre la pilule contraceptive. Envisagez d'autres formes de contraception. Envisagez avec prudence de ne plus prendre les pilules de sucre parmi vos pilules contraceptives. Prenez des analgésiques. Prenez du calcium et de la vitamine D pour aider à traiter le syndrome prémenstruel. Discutez avec votre docteur à propos de vos règles abondantes (ménorragies ).

document: La pilule rend vos ovaires stériles et élimine temporairement les menstruations. Certaines femmes prennent la pilule contraceptive uniquement dans le but de raccourcir la durée et la fréquence de leurs règles . Discutez avec votre docteur pour savoir si vous pouvez prendre la pilule en toute sécurité.  La fréquence des règles que vous aurez tous les ans dépendra du type de pilule contraceptive que vous prenez. Chez certaines femmes, la pilule peut provoquer des saignements inattendus entre deux cycles menstruels. N'importe quelle forme de contraception (avec un bâtonnet, un implant, une injection, une pilule, un patch ou un anneau) peut virtuellement raccourcir la durée des règles. Elle ne les fera toutefois pas disparaitre. Discutez avec votre docteur pour savoir si vous pouvez prendre une de ces formes de contraception. Si pour une raison ou pour une autre vous ne voulez plus du tout avoir vos règles, certaines femmes ont observé une perte de leurs règles pendant un an après avoir reçu une injection contraceptive . Si vous prenez la pilule, vous pouvez ne pas prendre les pilules de sucre et passer directement à la tablette de pilules suivantes sans risquer de problèmes. De cette façon, vous n'aurez plus du tout vos règles.  Après avoir reçu le feu vert de votre docteur, vous pouvez le faire en toute sécurité. Sachez tout de même que vous aurez des saignements intempestifs si vous continuez cette méthode sur le long terme. Elle pourrait aussi vous faire ressentir des symptômes physiques bizarres et faire baisser l'exactitude de vos tests de grossesse . Il existe des types de pilules contraceptives sur le marché qui vous permettent de prendre des pilules actives pendant 12 semaines, c'est-à-dire une période tous les trois mois. Si cela semble vous convenir, parlez-en à votre docteur pour savoir s'il peut vous prescrire un de ces types de pilules (Seasonale, Jolessa et Quasense, Seasonique et Camrese, Lybrel). En plus de combattre la douleur et la gêne causées par vos règles tous les mois, les analgésiques comme l'ibuprofène et le naproxène peuvent aussi réduire les saignements menstruels de 20 à 50 % . Prenez-en un avant d'aller vous coucher pour vous assurer une nuit paisible. Suivez les instructions sur l'emballage pour savoir la dose maximale que vous pouvez prendre. La dose recommandée d'ibuprofène pour un adulte et de 200 à 400 mg par voie orale toutes les 4 à 6 heures . Certains experts en médecine estiment qu'une déficience en calcium et en vitamine D peut aggraver les symptômes du SPM . Si vous êtes inquiète et pensez que vous ne consommez pas assez de ces nutriments, envisagez de prendre une pilule multivitaminée tous les jours ou de changer votre alimentation pour inclure plus de vitamine D et des aliments riches en calcium.  Le lait, le chou vert, le yaourt, la rhubarbe, le tofu et les sardines sont tous riches en calcium. Pour consommer plus de vitamine D, incorporez plus de poisson (surtout les poissons crus), des œufs, des produits laitiers, des huitres, des champignons et des céréales enrichies dans votre alimentation . Vous pouvez également prendre un supplément d'huile de foie de morue qui contient de la vitamine A et de la vitamine D . Toutes les femmes veulent des règles moins longues, mais pour certaines, cela peut devenir une obligation médicale. La ménorragie est un état pendant lequel les règles sont anormalement longues et/ou abondantes. Les saignements excessifs causés par les ménorragies peuvent causer une anémie, des essoufflements, de la fatigue et empêcher le sommeil . Le traitement dont vous avez besoin dépendra de la cause du saignement anormal en premier lieu. Les options de traitement comprennent l'utilisation de médicaments non stéroïdiens antiinflammatoires comme l'ibuprofène, l'hormonothérapie ou des médicaments qui favorisent la coagulation du sang .  Pour déterminer si votre saignement menstruel est anormalement abondant, vérifiez les symptômes suivants.  Vos saignements sont assez abondants pour devoir changer de tampon ou de serviette hygiénique toutes les heures . Les règles durent plus de 7 jours . La présence de caillots de sang dans vos règles .   Si vous avez l'un des symptômes ci-dessus, parlez-en à votre docteur. Vous pouvez commencer à prendre des médicaments immédiatement pour que vos règles redeviennent normales et pour que vous restiez en bonne santé.

english_section_name: Using Medication


summary: Contentez-vous de ce que vous avez. Allez à une salle de sport si possible. Rejoignez une classe ou une équipe de sport. Faites-vous surveiller par quelqu’un. Facilitez-vous la tâche. Mettez l’accent sur la technique. N’exagérez pas.

document: Généralement, les adolescents n’ont pas accès aux salles de sport, ce qui veut dire que vous devriez faire avec ce que vous avez à la maison. Vous n'avez pas forcément besoin d'aller dans un gymnase ou d'utiliser des équipements spéciaux pour faire des exercices d'entrainement musculaire. Vous pouvez faire des pompes, des exercices de gainage, des abdos ou des redressements assis dans votre maison.  C’est une bonne idée de faire des exercices comme les abdos ou les redressements assis avant d’utiliser des poids. Cela vous aidera à augmenter votre masse musculaire avant de commencer à soulever des haltères. Vous pouvez également utiliser des objets courants pour faire de la musculation. Par exemple, prenez de vieilles bouteilles de lait et remplissez-les avec de l’eau pour les utiliser comme des haltères. Vous pouvez aussi visiter des sites ou des vide-greniers pour voir si vous pouvez vous procurer quelques équipements de musculation. Parfois, vous pouvez trouver ces équipements à bon prix. Si vous êtes dans une équipe sportive, vous pouvez avoir accès à la salle de sport de votre école, ou bien votre école pourrait permettre aux élèves d'utiliser le gymnase pendant quelques heures. Consultez un coach pour connaitre l'heure d’ouverture du gymnase de l'école. Sinon, si vos parents fréquentent un gymnase, essayez de connaitre le tarif pour une adhésion familiale. De nombreuses écoles et certains gymnases offrent des cours d'haltérophilie, et ont des équipes ou des clubs dans cette discipline. C'est une excellente façon de rester motivé, de vous former, et d’avoir toujours quelqu'un sur place pour vous surveiller. La musculation requiert presque toujours un partenaire qui peut se tenir près de vous pour vous empêcher de faire tomber l'haltère sur votre poitrine, ou surveiller votre technique . Ça prendra du temps pour que votre corps s'habitue à la musculation, alors ne vous précipitez pas. Commencez par des poids très petits et quelques tractions, puis progressez. Vous pourriez vous blesser très facilement en vous précipitant. N’oubliez pas que parce que vous êtes un adolescent, votre corps continue de se développer. Autrement dit, si vous ne faites pas attention lors de vos séances d’exercices, vous pouvez facilement vous briser les os, les articulations, les muscles et vous déchirer les tendons. Trouvez la méthode correcte de faire soulever chaque équipement. Commencez avec les poids trop légers pour pouvoir maitriser la technique avant d’essayer de soulever des poids plus lourds. Si vous employez la mauvaise technique, vous pouvez vous blesser, ce qui ne vous aidera pas à rester en forme à long terme. Faites de la musculation trois fois par semaine. Ne faites jamais de la musculation sur des jours consécutifs : vos muscles ont besoin de temps pour récupérer, et vous risquez de vous blesser si vous exagérez. Vous pouvez alterner les jours où vous faites des exercices de cardiotraining avec les jours où vous faites de la musculation .

english_section_name: Building Strength

summary: Allez-y progressivement. Faites des exercices de type cardio devant la télévision. Rejoignez un club sportif. Essayez une activité en solo. Décrochez un emploi qui vous permet de rester actif.

document: Les médecins recommandent aux adolescents de faire au moins une heure de sport chaque jour. Si vous n’avez pas l’habitude de faire des activités physiques, commencez petitement. Faites dix minutes de marche tous les jours après vos cours. Faites une minute de plus chaque jour jusqu'à atteindre une heure de marche quotidiennement. S’il n’y a pas un endroit sûr où faire une promenade, essayez plutôt de monter les escaliers. Utilisez les escaliers cinq fois le premier jour, puis faites progressivement une volée d’escaliers de plus chaque jour jusqu'à pouvoir monter et descendre vingt fois les escaliers sans pause . Si vous ne pouvez pas supporter de rater vos séries favorites, faites de la corde à sauter pendant les pubs. Vous pouvez aussi créer un jeu où vous allez devoir faire 5 pompes chaque fois qu'un personnage fait telle ou telle chose . Même si les courses ou les marches athlétiques ne sont pas votre tasse de thé, sachez qu’il y a beaucoup de façons de faire des exercices de cardiotraining quand on est adolescent. Vérifiez auprès des responsables de votre école ou rejoignez une équipe de basketball, de natation, de football, ou de hockey.   Les clubs de sport peuvent être un bon moyen pour vous de faire un peu d’exercice si vous ne consacrez pas assez de temps aux activités sportives scolaires. Si vous avez du mal avec les séances d'entrainement axées sur l’endurance, essayez de pratiquer un sport où vous devriez courir durant de courtes périodes, comme le tennis, le softball ou le baseball. Si vous n’aimez pas les sports d’équipe, vous pouvez faire du skateboard, du roller, du cyclisme, nager ou faire des paniers dans votre allée. Tous les exercices vous permettant de bouger et d’élever votre rythme cardiaque vous aideront à rester en forme . Si vous pouvez travailler le soir ou pendant les vacances, choisissez un travail qui vous permet de bouger. Les conseillers des camps de vacances et les travailleurs de garderies jouent avec les enfants toute la journée. Travailler en tant que serveur dans un restaurant réputé peut vous aider à rester en forme. Pensez à ouvrir votre propre entreprise d’entretien de gazons, ratissez les feuilles mortes des jardins de vos voisins à l'automne, offrez des services de déblayage en hiver et de désherbage au printemps et en été. Certaines entreprises de déménagement embauchent des adolescents à temps partiel pendant les périodes de pointe et certains supermarchés embauchent des jeunes pour stocker les provisions .

english_section_name: Getting More Cardio Exercise

summary: Surveillez votre apport calorique. Mangez beaucoup de glucides complexes. Optez pour de bonnes graisses. Consommez des produits laitiers sains. Mangez des protéines maigres. Buvez de l'eau.

document: La quantité de calories que vous devez consommer dépendra de votre âge, votre poids et votre niveau d’activité physique. Voici quelques lignes directrices générales qui renseignent sur l’apport calorique moyen requis par jour pour chaque catégorie.   Adolescents âgés de 11 à 13 ans : 1 800 à 2 600 calories par jour. Adolescents âgés de 14 à 18 : 2 200 à 3 200 calories par jour. Adolescentes âgées de 11 à 13 ans : 1 800 à 2 200 calories par jour. Adolescentes âgées de 14 à 18 ans : 1 800 à 2 400 calories par jour. Les adolescents et adolescentes qui participent à des sports éprouvants ont besoin de consommer plus de calories. Ces groupes d’aliments fournissent de l'énergie à notre organisme et facilitent la digestion. Que vous souhaitiez perdre du poids, rester en forme, ou prendre quelques kilos de plus, il est important que vous mangiez beaucoup de glucides complexes (environ 50 à 60 % de votre régime alimentaire). Les meilleures sources de ces aliments sont les suivants.  Les fruits : ils sont très bons pour les jeunes enfants actifs, car les fruits comme les oranges, les pommes, les bananes et les poires sont faciles à emporter. Les légumes amidonnés (comme le maïs et les pommes de terre). Les légumes verts. Les grains entiers. Les haricots. Les légumineuses (les pois, le soja et les arachides). Moins de 30 % de votre alimentation doit être composé de graisse, mais vous ne devez que consommer les bons gras. Ne vous laissez pas tenter par les fastfoods et les sucreries, dont les matières grasses ne sont pas bénéfiques pour votre santé. Les graisses aident à absorber les vitamines A, D, E et K, et c’est tout ce dont vous avez besoin pour rester en forme et en bonne santé.   Les meilleurs gras sont les acides gras insaturés. On les retrouve dans les aliments tels que l’avocat, les olives, les noix de cajou, les arachides, les anchois, les noix et le saumon. Si vous êtes actif, mangez des collations comme des paquets de cacahouètes, qui renferment d’ailleurs de bonnes graisses. Si vous essayez de vous muscler, vous pouvez inclure certains acides gras saturés (le lait et la viande rouge) dans votre régime alimentaire. Certes, en prendre trop peut entrainer des maladies cardiaques, mais ces aliments sont dans l'ensemble bons quand on les consomme avec modération. Si vous essayez de perdre quelques kilos, évitez d’en prendre. Les gras trans sont plus néfastes pour la santé. On les retrouve dans la plupart des pâtisseries et des fritures vendues sur le marché. Évitez d’en prendre, surtout si vous essayez de perdre du poids. Ceux-ci aident à fortifier les os, ce qui est très important si vous essayez de rester en forme. Si vous souhaitez vous muscler, optez pour le lait riche en matière grasse au lieu du lait à faible teneur en gras (lait écrémé). Ce dernier est une meilleure option si vous essayez de perdre du poids. Si vous êtes pressé, prenez comme collation des bâtonnets de mozzarella ou du yogourt. Si vous essayez de devenir plus fort ou si vous faites du sport, ces aliments vous seront indispensables. Les protéines aident à augmenter la masse musculaire. Les légumineuses, le poulet, la dinde et les poissons sont d’excellentes sources de protéines maigres. Ne buvez que des jus, des boissons gazeuses et des boissons sportives (qui sont généralement sucrées). Si vous essayez de rester en forme, vous devez boire beaucoup de liquides (environ 2 litres si vous avez plus de 13 ans) pour rester hydraté .

english_section_name: Eating Healthy Foods


summary: Dans la fenêtre de Mousecape, trouvez le curseur qui vous avez créé. Faites un clic droit sur le curseur personnalisé. Cliquez sur Apply (Appliquer). Cliquez sur File (Fichier). Cliquez sur New Cape. Faites un clic droit sur cette nouvelle entrée. Sélectionnez Apply (Appliquer).

document: Tous ceux que vous avez pu précédemment créer apparaissent dans la colonne de gauche. Tout curseur créé dans Mousecape est automatiquement remonté dans Mousecape. Cette fonctionnalité va vous permettre de tester rapidement et facilement les différents curseurs que vous avez mis au point. S'il y en a plusieurs dans la fenêtre principale de Mousecape, faites ce clic droit sur celui qui vous intéresse. Le menu contextuel déjà vu apparait. C'est la première option du menu contextuel. Votre pointeur se transforme immédiatement. Ce menu est dans la barre générale des menus. Un menu déroulant apparait. En haut de la fenêtre, vous voyez apparaitre une sorte de grand champ blanc, une entrée appelée Unnamed. Le menu contextuel déjà aperçu s'affiche en dessous. Voilà ! Votre curseur est celui que vous avez choisi en remplacement de l'ancien. C'est en opérant de la même façon que vous pourrez supprimer un modèle de curseur que vous auriez aimé dans un premier temps. Amenez le curseur sur le modèle à supprimer, faites un clic droit, puis sélectionnez Remove (Supprimer).

english_section_name: Using Mousecape

summary: Donnez un nom à votre curseur. Cliquez sur le petit bouton + au bas du cadre de gauche. Cliquez dans le cadre de gauche sur Unknown. Cliquez sur la liste déroulante Type (Type). Sélectionnez Arrow (Flèche) dans la liste. Faites glisser le curseur téléchargé au bon endroit. Cliquez sur le petit bouton rouge en haut et à gauche. Cliquez sur Save (Enregistrer).

document: Pour cela, il suffit d’entrer l’appellation que vous voulez dans le champ Name (Nom). Doublecliquez sur le nom déjà en place, puis tapez le nom que vous voulez donner à votre nouveau curseur, cela permettra de le distinguer d’autres curseurs que vous créerez peut-être. Un curseur portant le nom provisoire de Unknown (inconnu) apparait dans la colonne de gauche. Ce faisant, vous allez pouvoir personnaliser votre curseur. Cette longue liste vous présente les différents types de curseurs et les fonctionnalités de la souris. Avec cette option, vous allez pouvoir modifier la forme de la flèche de votre curseur. Récupérez avec la souris le modèle de curseur qui vous a plu et faites-le glisser sur le carré (au bas de la fenêtre que vous avez créée) délimité par des pointillés et marqué 1x. Le fichier de votre curseur a une extension en .cur.  Le curseur choisi apparait maintenant dans le cadre précédemment en pointillé 1x. Au-dessus, dans le champ Size (Taille), vous pouvez modifier avec votre clavier la taille du curseur à venir. La fenêtre va se fermer, non sans qu’il vous soit demandé si vous désirez enregistrer les modifications du curseur. L'aspect de votre nouveau curseur est sauvegardé dans Mousecape. Voilà ! Tout est prêt désormais pour changer de pointeur ou de curseur… en un claquement de souris.

english_section_name: Customizing a Cursor in Mousecape

summary: Ouvrez le menu Pomme ({"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}). Cliquez sur Préférences Système. Cliquez sur l'icône Accessibilité. Cliquez sur Affichage dans le cadre de gauche. Déplacez le curseur Taille du curseur. Cochez la case Secouer le pointeur de la souris pour le localiser.

document: Ce bouton est tout à gauche de la barre générale des menus en haut de l'écran. Un menu se déploie alors. Sous macOS, il est possible de changer la taille du curseur, non sa forme. Pour cela, il suffit de télécharger des applications tierces, souvent gratuites. La fenêtre des paramètres système de votre Mac s'affiche alors. Vous la trouverez au bout, à droite, de la quatrième rangée des paramètres. Son icône est un cercle bleu contenant un personnage blanc. Sous une ancienne version du système d'exploitation, la rubrique s'appelle Accès universel. Parmi tous les réglages possibles, trouvez celui qui s'intitule Affichage, puis cliquez sur cette mention : la partie droite laisse apparaitre les réglages du curseur. De normale à grande, vous pouvez choisir la taille de votre curseur de souris en déplaçant ce curseur comme vous le souhaitez. Ce réglage fait, vous pouvez quitter les préférences du système, l'enregistrement du nouveau paramètre se fait automatiquement. Facultative, cette fonctionnalité vous est proposée juste sous le curseur évoqué précédemment. Cette fonctionnalité est bien pratique quand vous n'arrivez pas à voir votre pointeur : secouez en tout sens votre souris et vous verrez votre pointeur… qui n'avait jamais en fait disparu !

english_section_name: Changing Mouse Size on Mac

summary:
Exécutez le menu Démarrer ({"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Cliquez en bas à gauche sur l'icône des paramètres ({"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"
<\/div>"}). Dans la dernière colonne, cliquez sur Options d’ergonomie. Cliquez sur Souris dans le menu de gauche. Sélectionnez la taille du pointeur. Sélectionnez la couleur de votre curseur.

document: Son icône est le logo de Windows et se situe dans le coin inférieur gauche de l’écran. Le menu Démarrer s'affiche alors. Elle se trouve dans le coin inférieur gauche du menu Démarrer. La fenêtre des paramètres apparait devant vos yeux. Avec certaines versions de Windows, pour arriver à la même page, il faut procéder autrement. Ouvrez Panneau de configuration depuis le menu Démarrer, sélectionnez Options d'ergonomie. Là, sous Options d'ergonomie (en haut), cliquez sur Modifier le fonctionnement de votre souris. Dans la perspective d'un meilleur confort d'utilisation de votre ordinateur, toute une liste d'éléments paramétrables apparait. Dans le cadre de gauche en avant-dernière position de la liste, vous allez trouver la mention Souris : cliquez dessus pour ouvrir à droite les différentes options, curseur et pointeur, de la souris. Pour cela, sous la mention Modifier la taille du pointeur, faites glisser le curseur sur une des trois positions possibles et choisissez celle qui vous convient. Ces trois possibilités pour le curseur sont : petite, moyenne et grande taille. Faites-le dans Modifier la couleur du pointeur. Les trois premiers rectangles vous figurent les types de curseurs. Les choix sont les suivants :   le premier rectangle (à gauche) vous donne un pointeur toujours blanc ; le deuxième rectangle vous donne un pointeur toujours noir ; le troisième rectangle vous donne un pointeur changeant, c'est-à-dire qui devient automatiquement blanc sur un fond sombre, et noir sur un fond clair.

english_section_name: Using PC Settings on Windows

summary: Dans votre navigateur, allez sur la page de Mousecape. Cliquez sur Mousecape_0.0.6b2.zip. Décompressez le fichier Mousecape_0. Doublecliquez sur l’application Mousecape. Cliquez sur le menu File (Fichier). Cliquez sur New Cape (Nouveau paquet de curseurs). Faites un clic droit sur cette entrée. Cliquez sur Edit (Modifier).

document: Cliquez directement sur ce lien, ou copiez-le et collez-le dans la barre d’adresse de votre navigateur Internet habituel. Validez avec la touche Entrée : vous accédez à la page de Mousecape du site GitHub.  Mousecape est une application gratuite, en code ouvert, ne fonctionnant que sous macOS. Elle permet de créer facilement des curseurs personnalisés. Ce lien vous amène directement à la dernière version de Mousecape (0.0.6b2). Pour plus tard, vous pourrez aller sur la page des mises à jour ici, les mises à jour sont plus ou moins régulières. Ce lien bleu est plutôt au bas de la page dans le cadre Assets. L'application Mousecape, sous la forme d'un fichier ZIP, est alors rapatriée sur votre ordinateur. Si ce lien n'apparait pas, c'est tout simplement que la rubrique Assets est repliée : cliquez sur le petit triangle noir {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/4\/4e\/Android7dropright.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/4\/4e\/Android7dropright.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} à gauche de cette mention. 0.6b2.zip. Il est dans votre dossier de téléchargements : doublecliquez sur le fichier et son contenu apparaitra prêt à l'emploi. Une fois l’archive décompressée, exécutez Mousecape comme n’importe quelle application. Tout en haut de l’écran, il est le deuxième menu dans la barre générale des menus de Mousecape. Un menu se déploie alors. C’est la première option du menu Fichier. Une entrée intitulée Unnamed apparait en haut de la fenêtre de Mousecape. Un menu contextuel apparait dans lequel 4 possibilités s’offrent à vous. Une boite de dialogue s’ouvre dans laquelle vous allez pouvoir entrer quelques informations.  Une nouvelle fenêtre va vous permettre de personnaliser votre paquet de curseurs. Vous pouvez à présent passer aux méthodes suivantes afin de personnaliser, puis mettre en activité votre curseur.

english_section_name: Creating a Mac Cursor in Mousecape

summary: Rendez-vous dans la galerie de curseurs de RW-Designer. Cliquez sur un type de curseur pour en voir le détail. Faites défiler la page, puis cliquez sur le curseur qui vous plait. Cliquez sur le bouton Download (Télécharger).

document: Cliquez directement sur ce lien, ou copiez-le et collez-le dans la barre d’adresse de votre navigateur Internet habituel. Validez avec la touche Entrée.  C'est un site communautaire sur lequel chacun peut y déposer ses créations. Là, vous pouvez télécharger un ou plusieurs curseurs qui vous plaisent. Nous vous conseillons ce site, mais il en existe beaucoup d'autres, n'oubliez pas de préciser dans votre requête que ce sont des curseurs pour Mac que vous cherchez. En fait, c'est toute une famille d'icônes que vous allez découvrir (état neutre, attente, redimensionnement vertical…) Si le pointeur vous plait, il est possible que les curseurs ne soient pas terribles. Il y a cependant une limite qui est imposée par l’étape suivante : vous devez impérativement télécharger un fichier image qui a une extension en .cur. Si nous vous précisons qu’il faut bien télécharger un fichier image au format CUR, c’est que ceux au format ANI ne sont pas pris en charge sur les ordinateurs Mac. Et c’est ainsi que le fichier en question sera rapatrié sur votre disque dur dans le dossier Téléchargements.  À présent, vous avez besoin d’une application tierce pour pouvoir donner à votre curseur de souris, l’aspect de celui choisi. Vous pouvez, par exemple, utiliser Mousecape, une petite application très légère, mais efficace et elle est gratuite. De surcroit, elle permet d’affiner l’aspect du modèle de départ : bref, une application parfaite !

english_section_name: Downloading Custom Cursors on Mac

summary: Exécutez le menu Démarrer ({"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}). Tapez souris. Cliquez sur Propriétés de la souris (Windows 10) ou Souris. Cliquez en bas sur Options supplémentaires de souris. Cliquez sur l'onglet Pointeurs en haut de la fenêtre. Cliquez sur le menu déroulant du cadre Modèle. Sélectionnez le curseur qui vous plait. Cochez éventuellement la case Activer l’ombre du pointeur. Cliquez sur le bouton Appliquer.

document: Son icône est le désormais célèbre logo de Windows et se situe dans le coin inférieur gauche de votre écran. Le menu Démarrer s'affiche alors. Sinon vous pouvez cliquer sur la barre de recherche ou le bouton de Cortana à côté du menu Démarrer. La recherche de ce mot dans les applications commence et affiche des résultats. Le lien se trouve normalement dans la rubrique Meilleur résultat. Disponible uniquement sous Windows 10, le lien bleu qui permet d'accéder aux options supplémentaires est dans la rubrique Paramètres associés de la fenêtre des paramètres de la souris. Une nouvelle fenêtre s'ouvre. Cette étape est nulle et non avenue sur les anciennes versions de Windows, poursuivez votre lecture. C'est le deuxième onglet depuis la gauche, à droite de l'onglet Boutons. Là, choisissez un modèle système (inversé, standard, agrandi…) Dans le cadre du bas, cliquez sur le modèle qui vous convient, regardez bien les différents aspects du pointeur.  Si vous avez sur votre disque dur des curseurs (que vous avez créés ou téléchargés), cliquez sur le bouton Parcourir au bas du grand cadre inférieur, naviguez dans vos dossiers, sélectionnez le curseur, puis cliquez sur Ouvrir. Il y a de très nombreux sites qui proposent des icônes gratuites, comme Publicdomainvectors (assez classiques) et Favorisxp (plus originales). Cette possibilité vous est offerte dans le coin inférieur gauche de la fenêtre. Si vous la cochez, votre pointeur sera paré d'une petite ombre. Ce bouton est comme d'habitude tout en bas et à droite. En cliquant dessus, votre pointeur va immédiatement devenir celui que vous avez choisi et défini.

english_section_name: Using Mouse Properties on Windows