summary: Tentez de nouvelles choses. Éduquez-vous autant que possible. Affinez vos talents.

document: Chaque fois que vous aurez l'occasion de faire quelque chose d'intéressant que vous n'aviez jamais essayé auparavant, ne la laissez pas passer ! Si l'on vous invite à skier par exemple, acceptez. Si un nouveau restaurant ethnique ouvre ses portes près de chez vous, essayez-le. Le fait d'essayer de nouvelles choses va non seulement faire de vous une personne plus équilibrée, mais cela va aussi vous donner l'habitude d'apprendre tout au long de votre vie. Même si le fait de recevoir une éducation traditionnelle doit être une priorité élémentaire, vous devez aussi vous souvenir qu'il y a plusieurs expériences enrichissantes que la vie peut vous offrir. Vous n'avez donc pas besoin d'être assise dans une salle de classe pour acquérir du savoir.  Faites de votre mieux à l'école. La communauté recherche des personnes qui sont intelligentes et actives. N'ayez pas peur de demander de l'aide à vos professeurs et aux autres élèves. Aucune question n'est stupide, c'est en demandant que l'on apprend ! Lisez ! Lisez les bestsellers, de la littérature classique, des livres de développement personnel, des manuels pratiques et des œuvres que vous n'approuvez pas forcément. Ayez toujours sur vous un livre que vous pouvez lire, afin de pouvoir remplir votre esprit et votre cœur de superbes idées et de bonnes choses. Consacrez 15 à 30 minutes chaque jour au développement d'un talent particulier. Il peut s'agir de la cuisine, de la peinture, d'apprendre à jouer à un instrument, la soudure, de donner des cours particuliers ou construire des cages en bois pour des hamsters. L'important est que vous vous amusiez tout en améliorant vos compétences dans un domaine. Cela augmentera votre confiance en vous-même en plus de vous créer des occasions de vous amuser avec vos amis et votre future partenaire amoureux.

english_section_name: Enrich Your Mind

summary: Amusez-vous avec vos cheveux. Mettez un maquillage simple.

document: Ces derniers peuvent constituer un excellent atout si vous en prenez soin convenablement, alors qu'ils peuvent porter atteinte à votre beauté si vous les négligez. Même si vous n'avez pas beaucoup de temps à leur accorder, vous devez veiller à ce que vos cheveux soient brossés, en plus d'avoir constamment sur vous de quoi faire une queue de cheval.  Lavez régulièrement vos cheveux. Séchez-les doucement avec une serviette et laissez l'air s'occuper du reste aussi souvent que possible. Le fait de sécher à la chaleur va être éprouvant pour vos cheveux. Revitalisez vos cheveux pour qu'ils soient toujours éclatants et sains. Trouvez une formule qui vous convient de façon spécifique et non quelque chose d'universel. Vous devez bien entendu chercher à minimiser vos défauts et à accentuer vos meilleurs traits, mais n'en faites pas de trop. Un maquillage qui a l'air chargé et artificiel vous donnera un aspect fade. Si vous voulez que l'on pense que vous êtes authentique, alors soyez-le et ayez l'air réelle.  Une touche de fond de teint, un peu d'ombre à paupières et de fard à joues, du mascara ainsi que du khôl pourront aider à raviver votre visage. Si vous ne voulez pas ressembler à une dame peinte, choisissez des couleurs qui vont bien avec votre ton naturel. Restez naturelle si cela vous convient mieux. Veillez bien à manger comme il le faut, à boire beaucoup d'eau et à prendre soin de votre peau pour la faire resplendir.

english_section_name: Keep Your Hair and Makeup Fresh

summary: Oubliez le passé. Ayez confiance en vous. Appréciez ce que vous avez d'unique. Gardez votre intégrité. Tenez un journal. Fixez-vous des objectifs.

document: Peu importe ce qui a pu vous arriver auparavant, ce n'est plus d'actualité. Acceptez les leçons que vous en avez tirées et essayez de passer à autre chose. Souvenez-vous que si vous y pensez constamment, vous permettez à ces évènements passés de vous contrôler. Cherchez à obtenir une aide professionnelle au besoin. Un thérapeute ou un conseiller peut vous aider à surmonter des problèmes de confiance en vous-même et vous amener à être la meilleure version de vous-même. Même si vous vous sentez vraiment pitoyable, agissez avec confiance. Il ne s'agit pas pour vous de prétendre être ce que vous n'êtes pas, mais ne dites pas non plus au monde entier que vous êtes contrariée. Restez calme et tempérée. Vous serez respectée si vous montrez vos émotions avec assurance. Vous êtes une personne magnifique avec votre propre personnalité et vos talents. C'est uniquement en appréciant votre potentiel que vous parviendrez à développer vos dons et à offrir quelque chose au monde. Ne faites rien que vous pourriez regretter par la suite ou qui vous amènera à perdre le respect que vous avez pour vous-même. En outre, il faut dire que les secrets finissent par être révélés et lorsque cela se produit, le jugement négatif que les autres porteront sur vous pourrait nuire à votre conscience de soi. Soyez honnête et ayez le sens de l'éthique. Plus important encore, soyez un peu courageuse !  Défendez ce que vous pensez être juste. Si quelqu'un vous rabaisse, soyez votre propre chevalier servant. Nul n'a le droit de vous manquer de respect. Faites la même chose si vous voyez quelqu'un d'autre se faire maltraiter. N'ayez pas peur de vous dresser, même si vous devez le faire seule. N'oubliez pas qu'il suffit d'une seule personne pour faire une grosse différence. Respectez-vous et votre corps. Réfléchissez bien avant de prendre de l'alcool, de fumer des cigarettes ou de consommer de la malbouffe. Vous devez aussi éviter absolument les substances illégales et vous protéger lorsque vous avez des rapports sexuels. Écrivez dans le journal autant de fois que vous le pouvez et vous verrez très vite que cela vaut le temps que vous y consacrez. Non seulement cela vous donnera la possibilité de réfléchir par rapport à vos expériences et vos relations, mais cela vous aidera aussi à déterminer qui vous êtes et qui vous avez envie d'être. Vous pouvez même garder une trace des bonnes choses qui se déroulent dans votre vie. Vous pourriez être surprise en fin de compte lorsque vous verrez à quel point vous êtes bénie. Si vous trouvez cela ringard ou intello, pas d'inquiétudes. Personne ne doit le savoir et vous pouvez en faire une activité privée. Profitez de la dynamique de cette introspection pour avoir un futur plus brillant. Commencez par vous fixer deux objectifs (perdre par exemple 5 kg, économiser de l'argent pour de nouvelles chemises ou intégrer l'équipe de volleyball, etc.) et dès que vous avez réussi à les atteindre, fixez-en quelques autres encore. Prenez pour habitude de déterminer ce que vous voulez et de chercher à l'obtenir. Vous pourriez utiliser un morceau de papier pour indiquer chaque nouvel objectif fixé et écrire dessus la raison pour laquelle vous voulez le faire, comment vous comptez procéder et quand vous comptez boucler tout cela.

english_section_name: Develop a Healthy Inner Self

summary: Portez des habits propres. Adoptez un style modeste et élégant. Portez des chaussures pratiques.

document: Honnêtement, vous pouvez porter la plupart de vos habits plusieurs fois avant d'avoir besoin de les laver, mais souvenez-vous toujours de cette règle d'or : si vous avez un habit que vous ne mettriez pas sur votre nez, ne le portez pas non plus. Les pantalons ne se remarquent pas autant que les chemises (presque tous les jeans sont pareils) et vous pouvez les porter plus de fois que les autres vêtements. Assurez-vous simplement qu'ils soient relativement propres et qu'ils ne perdent pas leur forme. Les jeans peuvent en effet s'étirer après quelques utilisations. Plusieurs modes proposent des styles révélateurs super ajustés, décolletés et enclins à attirer l'attention. Vous pouvez adopter ce genre de vêtements une fois en passant pour vous montrer jeune et belle, mais pour les habits de tous les jours, optez pour des accessoires modestes, attrayants et flatteurs qui ne vont pas attirer sur votre corps une attention non désirée.  Si vous avez une belle silhouette, elle se reflètera dans des vêtements modestes. Si vous cherchez à attirer un garçon, vous pourriez être surprise de voir le nombre d'hommes qui préfèrent en réalité que les choses soient juste suggérées. Plus important encore, la grande majorité des hommes qui désirent voir les femmes affublées de vêtements ridicules et trop révélateurs ne sont pas ceux que vous avez envie d'attirer. Ne soyez pas le genre de fille qui doit rester assise lors du match de football parce qu'elle ne peut pas jouer avec sa minijupe et ses chaussures à semelles compensées. Être à l'aise et pouvoir participer vous rendra plus attrayante. Vous devriez donc réserver les talons pour les occasions spéciales. Les escarpins ou les chaussures à petits talons peuvent faire l'affaire dans de nombreux cas, à condition qu'ils soient robustes et confortables. Le reste du temps, vous pouvez mettre de jolies chaussures de sport, des chaussures lacées en cuir ou tout ce qui convient pour un usage quotidien.

english_section_name: Dress Well

summary: Faites l'effort de connaitre vos proches. Reconnaissez la beauté véritable.

document: Vous devez apprendre à connaitre les autres en discutant avec eux (sans constamment parler de vous uniquement). Mieux vous arriverez à comprendre les autres, mieux vous vous comprendrez vous-même. La beauté est quelque chose de subjectif et tout le monde est beau d'une façon bien particulière. Apportez votre soutien aux autres, car tout le monde a besoin d'aide à un moment ou à un autre de sa vie. Lorsque viendra votre tour, les autres seront ravis de répondre à la gentillesse que vous leur avez témoignée. Ne rabaissez pas les autres. Ne leur dites pas qu'ils sont stupides ou laids et n'attirez pas l'attention sur leurs défauts. Tout le monde a des défauts, mais en apprenant à reconnaitre ce qu'il y a de positif chez les autres, vous serez à même de vous apprécier et de vous développer vous-même.

english_section_name: Appreciate the People Around You

summary: Faites de l'exercice physique ! Maintenez une bonne hygiène.

document: Trouvez une façon de vous faire suer, oui vraiment transpirer, pendant 30 minutes, au moins 3 à 5 fois par semaine. Suivez des cours de danse, allez faire du vélo ou du jogging, faites de la randonnée, jouez au football, au tennis ou au basketball, faites des tours de votre quartier, bref, faites quelque chose. Cela améliorera non seulement votre forme physique, mais aussi votre conception de la vie et du monde entier.  Le fait d'être en forme vous rendra aussi plus attrayante. Vous ne devez pas non plus penser qu'il vous faut être un top-modèle super mince pour pouvoir dire que vous êtes en forme. Avoir une bonne condition physique, c'est être en mesure de respirer, de bouger et de poursuivre une activité physique. L'exercice physique constitue également une potion secrète pour trouver le bonheur et le bienêtre. De plus, être joyeuse vous rendra toujours plus attirante. Nul n'aime être à côté de quelqu'un qui sent mauvais ou a l'air sale. Chaque matin et soir, brossez vos dents pendant au moins 2 minutes. N'oubliez pas d'utiliser votre fil dentaire, car les caries se développent la plupart du temps au niveau des espaces entre les dents qui sont difficiles à nettoyer. Lavez-vous les mains après être allée aux toilettes, utilisez un savon pour vos douches, gardez vos ongles propres et mettez de l'antitranspirant. Un manque d'hygiène est un signal d'alarme très négatif en ce qui concerne les relations entre individus. Après tout, si vous ne voulez pas prendre soin de vous-même, pourquoi un autre le ferait-il à votre place ?

english_section_name: Take Care of Your Body


summary: Mesurez les supports de la nacelle.

document: Vous allez vous en servir pour relier les armatures et la route. Prenez votre mètre ou votre règle et mesurez la longueur de la route. Vous devez créer des supports de connexion sur lesquels la route va reposer. Ils vont vous permettre de relier les murs à vos armatures en travers. Mesurez la longueur de la route et l'épaisseur de chaque armature.

english_section_name: Constructing the Deck

summary: Déterminez la longueur du pont. Procurez-vous le matériel. Décidez du type de pont que vous voulez construire.

document: Vous devez réfléchir à la longueur que vous voulez lui donner avant même de commencer à acheter le matériel. Il existe différentes tailles de bâtonnets de glace que vous pouvez acheter au supermarché ou dans un magasin de produits pour les arts plastiques. Voici ce que vous devriez commencer par faire.  Posez un mètre sur votre plan de travail. Notez la longueur approximative du pont. Posez le mètre en travers pour noter la largeur de la structure. Estimez la quantité de bâtonnets dont vous avez besoin selon ces dimensions et la taille que vous voulez avoir. Vous pouvez l'acheter dans de nombreux supermarchés ou dans des magasins spécialisés dans la vente de produits pour les arts plastiques. Le genre de bâtonnets que vous allez utiliser dépend de la vision que vous avez pour votre pont, mais vous devez vous assurer d'en acheter suffisamment pour ne pas en manquer au milieu de votre projet. Voici ce dont vous allez avoir besoin :   des bâtonnets de glace en bois un pistolet à colle chaude (et de la colle) un grand morceau de carton ou de papier kraft du papier (pour les plans) un crayon des ciseaux ou un sécateur (pour couper les bâtonnets) un mètre ou une règle Il en existe de différentes sortes, par exemple les ponts suspendus, les ponts-levis et les ponts à armatures . Puisque ces derniers utilisent des triangles dans la structure pour la supporter et pour la renforcer, c'est l'idéal pour un pont fait de bâtonnets de glace en bois. Dans le cadre de l'exemple de cet article, vous allez construire un modèle de pont en suivant la structure classique à armatures de Warren .

english_section_name: Planning out Your Bridge

summary: Posez les armatures.

document: Laissez sécher la colle pendant un petit moment. Si vous utilisez de la colle chaude, cela ne devrait pas prendre trop de temps, mais si vous la laissez sécher complètement, vous pouvez éviter de faire tomber des bâtonnets de l'armature. Si vous utilisez un autre type de colle, par exemple de la colle à bois ou de la colle normale, vous devez la laisser sécher entre dix et quinze minutes. Si la structure n'a pas l'air de bien tenir lorsque vous la touchez, vous devriez laisser la colle sécher pendant encore un quart d'heure.

english_section_name: Constructing the Beams of the Truss


summary: Flirtez contre un mur. Prenez votre temps  . Soyez plus expressif. Faites l'amour vite fait spontanément . Faites un film coquin . Utilisez des jeux et des accessoires. Ne négligez aucune partie du corps de votre partenaire .

document: C'est particulièrement sexy de tenter cela lorsque votre partenaire passe le pas de la porte. Vous pouvez l'embrasser, puis le/la pousser contre un mur et continuer les préliminaires avec lui/elle. Votre partenaire aura l'impression que vous le/la désirez tout de suite .  Ne soyez pas offensé s'il (elle) vous repousse momentanément pour aller aux toilettes, poser son sac, enlever son manteau ou autre. Le fait de se tenir debout rend également les préliminaires oraux plus intenses lorsque le sang se précipite vers le bas de votre corps . Assurez-vous que votre partenaire vous fait confiance avant d'essayer. Si votre partenaire a été agressé physiquement ou sexuellement dans le passé, vous devriez discuter avec lui (elle) avant de tenter quoi que ce soit, car ça pourrait faire remonter des souvenirs douloureux. Faites l'effort d'y aller doucement et de profiter de chaque instant, peu importe à quel point vous êtes excité. Prenez le temps de vous embrasser, de vous toucher, ne passez pas tout de suite à l'étape suivante.  Lorsque vous passez aux choses sérieuses, continuez de prendre votre temps. Les experts disent que le fait de prendre son temps peut résoudre les problèmes d'ordre sexuel et augmenter la confiance . Essayer de parler ou au moins de gémir ou soupirer pendant l'acte et les préliminaires. Exprimer ce que vous ressentez excitera d'autant plus votre partenaire. Ça peut vous faire rire tous les deux, mais avec l'habitude, ça deviendra sexy. Une relation sexuelle impromptue, très courte, mais passionnée, est une bonne façon d'ajouter de la passion et de l'excitation à votre relation. Vous pouvez faire l'amour où vous le souhaitez, l'idée est que votre passion l'un pour l'autre ne peut tout simplement pas attendre. Soyez sûr d'avoir assez de temps (par exemple, ne soyez pas en retard à un rendez-vous important) et que vous soyez dans un endroit où vous ne serez pas vu. Tamisez la lumière et filmez-vous pendant que vous êtes dans l'intimité. C'est une façon amusante et relativement sure de faire sortir votre côté coquin. Assurez-vous juste de ne pas poster la vidéo accidentellement en ligne. Si l'idée que vous puissiez poster cette vidéo vous rend nerveux, éteignez le wifi et les données mobiles de l'appareil que vous utilisez pour vous filmer. Ensuite, supprimez définitivement la vidéo ou sauvegardez-la sur une clé USB et supprimez-la de l'appareil. Les accessoires tels que les menottes, les plumes, les foulards et les jouets intimes peuvent vous aider à pimenter vos séances romantiques .  Caresser les zones érogènes de votre partenaire à l'aide d'une plume peut être vraiment érotique. Un bandeau sur les yeux décuplera vos autres sens. Lorsque vous entamez les préliminaires, ne commencez pas directement par les parties les plus évidentes du corps de votre partenaire. Embrassez sa nuque, sa poitrine, son ventre, ses jambes, savourez la totalité de son corps. Envisagez d'étaler du miel, du chocolat ou un autre mélange sucré sur la peau de l'un et de l'autre, puis de le lécher.

english_section_name: Changing How You Do It

summary: Envoyez des messages coquins à votre partenaire . Regardez un film érotique ensemble . Touchez votre partenaire plus souvent. Faites un striptease

document: Adaptez vos mots à la situation et aux gouts de votre partenaire. Si votre partenaire n'est pas très intéressé par les conversations coquines, envoyez-lui plutôt des messages affectueux. Si votre partenaire aime les mots coquins, envoyez-lui des messages plus explicites.  Exemple : « Je n'arrête pas de penser à hier soir. » Exemple : « Huumm, tu étais trop beau ce matin quand tu es parti, j'ai envie de te faire des choses quand tu rentreras à la maison. » Regarder un film érotique peut être une façon amusante de faire monter l'excitation. Si vous êtes sceptique, optez pour une parodie coquine d'un film que vous aimez tous les deux, au pire, vous finirez par rire du fait que ce soit vraiment mauvais. Si vous ne vous sentez pas sûr de vous, regarder un film érotique n'est peut-être pas une bonne idée, vous pourriez vous sentir inférieur aux personnes que vous voyez à l'écran. Cette expérience doit rester amusante et non pas quelque chose qui vous rende malheureux. Toucher votre partenaire dans l'intimité, mais pas forcément de façon sexuelle, peut vous aider à construire une relation plus physique entre vous et votre partenaire.  Lorsque votre partenaire prépare le café ou le petit déjeuner, placez-vous derrière lui, passez vos bras autour de sa taille et embrassez-le (la) doucement dans la nuque. Lorsque vous êtes à l'extérieur pour diner ou pour boire un verre, caressez gentiment la jambe de votre partenaire, montez votre main aussi haut que possible sans être vulgaire. Votre partenaire comprendra que vous pensez à la prochaine fois que vous ferez l'amour . Se faire des massages est une autre bonne façon de susciter l'excitation en touchant votre partenaire . . Le striptease est plus communément réalisé par les femmes pour leur partenaire, mais les hommes peuvent le faire aussi. Trouvez une chanson qui vous mettra en condition, inventez une chorégraphie pour aller avec, créez l'ambiance (bougies, voilage…) et déshabillez-vous pour votre partenaire.  Le striptease peut être aussi simple ou compliqué que vous le souhaitez. La clé c'est de rester vous-même et de faire quelque chose qui vous fait vous sentir bien. Si vous êtes amusante et que vous aimez faire rire votre partenaire, incluez ça dans votre chorégraphie. Si vous êtes douce et sensuelle, réalisez des mouvements lents et sensuels. Si vous ne savez pas danser, entrainez-vous à vous déshabiller avec sensualité sans avoir à réellement danser.

english_section_name: Building Anticipation

summary: Transformez votre chambre en oasis. Choisissez des draps plus doux. Ajoutez du violet à votre chambre. Utilisez des coussins pour rendre le sexe plus agréable. Augmentez la température (littéralement). Mettez des draps propres. Gardez votre chambre propre. Rangez vos objets intimes dans une boite. Créez une playlist sexy. Allumez des bougies. Déconnectez-vous.

document: Dépensez un peu de temps et d'argent à transformer votre chambre en un havre de paix coupé du monde extérieur. Faire en sorte que votre chambre à coucher ressemble à une chambre d'hôtel peut vous permettre de vous échapper de votre vie quotidienne et d'améliorer votre vie amoureuse pour qu'elle soit plus satisfaisante .  Accrochez des rideaux qui réduisent le bruit à vos fenêtres et mettez des draps doux et luxueux dans votre lit. Si vous avez des animaux, assurez-vous qu'ils restent à l'extérieur de la chambre pendant vos rencontres intimes. Si votre chien saute sur le lit et décide que lui aussi il veut un câlin, ça peut vraiment casser l'ambiance . En moyenne, les personnes dormant dans des draps de soie ont plus de rapports sexuels chaque semaine que ceux dormant avec une couette . Les études montrent que les personnes ayant du violet dans leur chambre, sur les murs ou les meubles, ont plus de rapports sexuels chaque semaine que ceux qui n'en ont pas .  Les autres couleurs avec de bons résultats dans cette étude sont le rouge, le bleu ciel, le rose et le noir. Les couleurs à éviter sont le gris, le vert et le beige . Les coussins peuvent être utilisés de nombreuses façons pour améliorer vos positions sexuelles  . Assurez-vous d'avoir beaucoup de coussins confortables dans votre lit. Les couples sont plus susceptibles d'avoir des rapports sexuels dans une chambre à la bonne température, ils se sentiront plus à l'aise légèrement vêtus (ou nus). Cela dit, une chambre à la température trop élevée peut gêner les deux partenaires pendant leurs performances . Choisissez une température comprise entre 22 et 27 degrés Celsius, en fonction de votre gout . Les draps qui sentent la sueur (ou d'autres odeurs indésirables) sont moins sexys que les draps qui sentent bon la lessive. Assurez-vous que vos draps sont propres et sentent bon en les lavant régulièrement . Vous pouvez également pulvériser un spray désodorisant sur vos draps pour qu'ils continuent à sentir bon. Si vous faites ça, n'en vaporisez pas trop, un parfum trop présent aura l'effet inverse. Assurez-vous que le linge sale est dans un panier et qu'il n'y a rien, dans votre champ de vision, qui vous rappelle vos tâches ménagères en retard lorsque vous commencez à être plus intimes. Voir les corvées que vous avez à faire pourrait être distrayant et stressant . Préservatifs, jouets, accessoires, lubrifiants, mettez tout ce qui est susceptible d'être utilisé lors de vos relations intimes dans une boite ou un tiroir qui ne servira qu'à ça. De cette façon, quand vous commencerez à flirter vous n'aurez pas à fouiller ou chercher partout pour trouver ce dont vous avez besoin . La musique et les relations physiques vont très bien ensemble ; comme le dit un expert, les deux font appel à une partie primitive de notre cerveau . Les chansons recommandées doivent avoir un rythme sexy qui vous donne envie d'onduler votre corps, mais de manière générale toutes les chansons qui vous donnent envie sont adéquates . Les bougies font plus que créer l'ambiance, leurs lumières flatteuses mettront en valeur votre apparence physique. Évitez de choisir des bougies qui ont une odeur trop puissante, elles pourraient casser l'ambiance .  Pour être serein, choisissez des bougies sans odeur. Si vous voulez vraiment allumer des bougies parfumées, essayez l'un de ces parfums : tarte à la citrouille, réglisse, lavande, brioche à la cannelle ou concombre. Évitez la cerise, la canneberge, le chocolat et les odeurs fumées . Au lieu de rester fixés sur votre télévision, votre téléphone portable ou votre tablette lors de votre temps passé ensemble, faites un effort pour vous retrouver dans votre lit, pour vous câliner et vous détendre ensemble. En faisant cela, vous rendrez les rapports sexuels plus à même de se produire . Résistez à l'envie de regarder votre téléphone lorsque vous êtes intime avec quelqu'un. Une étude montre qu'une personne sur dix le fait. Si vous êtes l'une d'entre elles, résistez à la tentation en laissant votre téléphone en silencieux dans une autre pièce .

english_section_name: Setting the Stage

summary: Essayez de résoudre vos différends. Passez du temps ensemble. Faites de nouvelles choses ensemble. Cuisinez ensemble. Faites du sport ensemble. Riez ensemble. Faites que votre partenaire se sente désiré. Allez dans un sexshop ensemble. Organisez un mois de sexe quotidien .

document: Une vie amoureuse monotone ne veut pas nécessairement dire que vous avez des problèmes dans votre couple, mais les différends présents entre vous et votre partenaire peuvent provoquer des problèmes dans votre chambre à coucher .  Si vous pensez que vos problèmes de couple influent sur vos rapports intimes, vous devez discuter de vos inquiétudes avec votre partenaire. Parfois, il est utile de s'assoir et d'écrire vos pensées dans un carnet. Cela vous aidera à clarifier ce que vous avez envie de dire à votre partenaire lorsque vous lui parlerez. Si vous ressentez de la honte vis-à-vis du sexe, une distance émotionnelle ou de l'insécurité, il est difficile de ressentir de l'excitation. Parler de ces choses avec votre partenaire pourra donner un nouvel élan à votre intimité . Sortez tous les deux au moins une fois par mois ou octroyez-vous une petite séance de câlins plusieurs fois durant la semaine. Planifiez-les et respectez-les.  Grâce à ça, vous montrerez à votre partenaire l'importance qu'a votre relation à vos yeux et cela vous aidera à vous rapprocher . En améliorant votre connexion émotionnelle, vous rendrez votre relation physique plus intense . Faire de nouvelles activités ensemble est une excellente façon de sortir de cette crise et de renouer de liens avec votre partenaire. Faire des expériences nouvelles ensemble créera de nouveaux souvenirs et vous aidera à former une vraie équipe . L'excitation ressentie lorsque vous essayez de nouvelles choses peut se transformer en excitation dans votre chambre à coucher. Cuisiner ensemble est une bonne manière de vous rapprocher de votre partenaire. Vous pouvez même essayer des recettes contenant des aphrodisiaques. Les huitres, le saumon, les pignons de pins et les aliments contenant de la capsaïcine sont des aphrodisiaques connus . La plupart des gens ont déjà entendu dire que le sport augmente la libido. En effet, faire de l'exercice stimule la production de dopamine, hormone qui peut vous faire vous sentir bien et stimule votre appétit sexuel .  Même si vous ne faites pas l'amour après votre séance de sport, faire de l'exercice ensemble améliorera votre intimité et votre confiance mutuelle. Si le sport n'est pas votre truc, cherchez une activité que vous pouvez faire ensemble régulièrement. Par exemple, vous pouvez essayer de cuisiner, pêcher, jouer de la musique ou trouver un loisir qui vous plait à tous les deux . Regardez le spectacle d'un humoriste, une série télévisée ou un film amusant. Des études montrent que rire fait fonctionner votre système cardiovasculaire, ce qui résulte en de meilleures performances au lit . Rire ensemble peut aussi vous aider à vous amuser en dépit du stress quotidien que vous ressentez. Il est important de prendre du temps pour vous amuser ensemble, quel que soit le niveau de stress dans vos vies. Que vous soyez un homme ou une femme, il est extrêmement important que vous vous sentiez désiré pour être excité et à l'aise dans votre chambre . Il y a de nombreuses façons de faire que votre partenaire se sente désiré(e). Vous pouvez utiliser des compliments, le sens du toucher, les messages coquins. Avoir des gestes attentionnés envers votre partenaire en dehors de la chambre à coucher peut aider à les faire se sentir désiré(e). Même si c'est juste pour lui dire de se détendre pendant que vous faites la vaisselle ou lui apportez un petit cadeau en rentrant à la maison, ces actions auront un effet positif . Mettez-vous d'accord sur le fait que vous n'achèterez qu'un objet chacun dans le magasin, que ce soit un jeu de dés, un livre érotique ou quelque chose de plus aventureux. Amusez-vous dans le magasin. Certains des objets présents dans ces magasins peuvent être vraiment hilarants et c'est normal d'en rire. Essayez juste de ne pas trop rigoler, pour ne pas effrayer ou offenser les autres clients du magasin. Dites à votre partenaire que vous voulez pimenter les choses un petit peu en faisant l'amour tous les jours pendant un mois. Certains penseront que c'est un peu rigide comme façon de faire, mais ça fera aussi monter le désir. S'il (elle) est d'accord, vous pouvez même vous assoir et préparer un calendrier avec ce que vous ferez chaque jour. Vous n'avez pas besoin d'être spécifique. Par exemple, un jour vous pouvez « avoir un 5 à 7 rapide » et « utiliser un accessoire » un autre jour.

english_section_name: Bonding with Your Partner

summary: Lancez des dés coquins. Faites une compétition pour réaliser votre fantasme . Organisez une chasse au trésor coquine  .

document: La plupart des sexshops vendent des dés illustrés avec des actions coquines. Par exemple, vous pouvez lancer les dés et obtenir « embrasser » et « nuque ». C'est une façon amusante d'explorer les différentes parties du corps de chacun. Commencez par écrire, vous et votre partenaire, votre fantasme sur un papier. Ensuite, jouer à un jeu (par exemple le poker, le Monopoly, les échecs ou un jeu vidéo). Le gagnant verra son fantasme se réaliser.  Soyez réaliste dans votre fantasme. Assurez-vous qu'il ne blessera pas les sentiments de votre partenaire ou qu'il ne sera pas trop cher à réaliser. Choisissez le jeu intelligemment. Un jeu comme le Monopoly peut prendre des heures avant de se terminer, ce qui est adapté si vous ne prévoyez pas de réaliser votre fantasme juste après, car vous pourriez être fatigués. Laissez des messages contenant des codes et des devinettes que votre partenaire pourra trouver. Ces messages le conduiront à l'endroit coquin où vous l'attendez. Assurez-vous que vos indices ne sont pas trop difficiles à comprendre, sinon vous l'attendrez très longtemps et votre partenaire pourrait vous rejoindre frustré et fatigué au lieu de rendez-vous.

english_section_name: Playing Games

summary: Portez des tenues sexys. Déguisez-vous. Portez des talons.

document: Faites la lessive, brossez-vous les dents, faites le lit, etc., tout ça en portant de la lingerie sexy. Laissez votre partenaire vous observer pendant vos tâches ménagères, il y a des chances pour qu'il apprécie le spectacle et que ça l'existe .  Le faire quand vous êtes seul(e) peut aussi vous aider à vous mettre dans l'ambiance et vous anticiperez le moment où votre partenaire rentrera à la maison et vous verra. Si c'est déjà dans vos habitudes de vous promener chez vous à moitié nue, vous aurez besoin de monter d'un cran en achetant de nouveaux sous-vêtements par exemple. Si votre partenaire a le sens de l'humour ou s'il (elle) aime les jeux de rôle, portez un costume de soubrette coquine ou de majordome sexy lorsqu'il rentre à la maison. Si vous êtes une femme, porter des talons hauts lors de rapports intimes avec votre partenaire peut vous donner un petit truc en plus et faire que vos jambes paraissent plus longues et sexys . Soyez juste prudent avec les mouvements de vos pieds, vous ne voulez pas lui mettre un talon dans l'œil !

english_section_name: Dressing Up


summary: Exfoliez-vous avant de commencer. Mettez de la crème hydratante sur vos orteils, vos pieds, vos ongles et vos sourcils. Choisissez un aérosol teinté si vous faites votre bronzage à la maison. Mettez une serviette sur le sol de votre douche. Ne mettez pas trop de produit sur les zones sèches. Utilisez une technique spécifique pour vaporiser votre dos. Corrigez les erreurs avec une éponge en mousse. Allez en salon de bronzage si vous ne vous sentez pas à l'aise pour faire tout ceci vous-même.

document: Utilisez un exfoliant pour le corps et un gant de crin ou une loofah pour vous débarrasser des peaux mortes à la surface de votre peau ou vous allez sortir de votre séance de bronzage avec des petits points blancs partout. Autrement ces zones vont devenir orangées. Lorsque vous utilisez un aérosol transparent, vous pouvez avoir du mal à savoir où vous en avez mis et quelle quantité. Rentrez dans le douche et fermez le rideau afin de ne pas accidentellement vaporiser du produit bronzant sur les autres surfaces de la salle de bain. Mettez de la crème hydratante sur ces zones, c'est à dire les coudes et les genoux et vaporisez-les légèrement. Vaporisez le produit dans l'air derrière vous et faites rapidement un pas en arrière, comme si vous vous parfumiez. Faites ceci deux ou trois fois pour vous assurer d'avoir mis assez de produit sur votre dos. Vous pouvez aussi acheter un ustensile spécialement conçu pour atténuer les zones plus sombres, les rayures et autres erreurs d'application. Cela coute en général entre 60 et 100 €.

english_section_name: Giving Yourself a Spray Tan

summary: Exfoliez votre peau avec un exfoliant pour le corps et une loofah. Appliquez un hydratant contenant de l'autobronzant qui vous fera bronzer graduellement. Commencez par le bas de votre corps et allez vers le haut. Demandez à quelqu'un de vous aider.

document: Appliquez votre mousse ou votre gel autobronzant immédiatement après pour obtenir une couche la plus lisse et homogène possible. Assurez-vous que le produit soit formulé pour être utilisé en accord avec le DHA, qui est un ingrédient actif de la plupart des autobronzants. L'hydratant aura deux actions : couvrir les zones que vous pourriez avoir manquées tout en vous hydratant. Faire ceci évite que vous ne créiez des plis dans votre peau lorsque vous vous baissez pour appliquer le produit bronzant. Vous aurez peut-être besoin d'assistance pour vous aider à appliquer le produit dans les zones difficiles d'accès.

english_section_name: Applying Self-Tanning Mousse or Gel

summary: Mettez de la crème solaire plutôt que de l'écran total. Choisissez une crème solaire résistante à l'eau. Évitez de vous exposer aux heures les plus chaudes. Exposez-vous au soleil petit à petit.

document: La crème solaire protège, mais laisse passer un peu les rayons du soleil, vous permettant ainsi de bronzer tout en restant protégé des rayons UVA et UVB qui peuvent être dangereux. Avant de transpirer ou d'aller à l'eau, attendez 15 minutes pour laisser le temps à la crème de bien pénétrer dans votre peau. Ne bronzez pas entre 11 h et 15 h. Les rayons du soleil sont trop forts et vous aurez plus de risques d'attraper un coup de soleil. Commencez par bronzer seulement 15 minutes la première semaine, puis ajoutez 5 minutes environ par jour. Votre bronzage va progresser graduellement, mais il durera plus longtemps et vous ne serez pas brulée par le soleil.

english_section_name: Tanning Safely When You're Outdoors


summary: Demandez à lui parler en privé. Dites-lui que vous appréciez votre amitié. Expliquez-lui ce que vous ressentez. Faites attention au ton de votre voix. Écoutez ce qu'il a à dire.

document: Si vous discutez dans un lieu public, il va lui être beaucoup plus facile de changer de sujet ou vous pourriez être plus facilement interrompus. Demandez-lui plutôt si vous pouvez lui parler en privé, par exemple sur un banc en retrait dans un parc ou dans un coin tranquille d'un café. Si vous habitez avec cette personne, demandez-lui si vous pouvez vous parler dans un lieu où vous serez tous les deux plus à l'aise, par exemple sur le canapé du salon. S'il ne veut pas vous voir ou discuter avec vous, c'est un indice évident qui pourrait indiquer qu'il essaye de vous manipuler ou de vous contrôler. Vous pouvez lui dire à ce moment-là que vous comprenez qu'il n'a pas envie de vous parler et que vous allez mettre un terme à cette relation. Il est important de commencer par là pour qu'il sache que vous ne cherchez pas seulement à vous disputer. Cela permet de commencer la discussion en lui montrant que vous vous souciez de lui et de votre relation et que son comportement vous a affecté.  Par exemple, vous pourriez lui dire : « j'ai beaucoup aimé passer du temps/travailler avec toi » ou bien « j'espère que tu peux m'aider à comprendre ce qu'il se passe entre nous, car je tiens beaucoup à notre amitié. » Demandez-lui si vous avez fait quelque chose qui l'a contrarié et faites-lui comprendre que vous souhaitez améliorer la situation. C'est d'autant plus important si vous êtes proche de la personne qui ne vous parle plus. Dites-lui ce que vous ressentez, par exemple si vous êtes triste ou blessé. Puisque les gens qui essayent de contrôler les autres utilisent souvent cette technique, vous devez vous assurer de rester calme et posé pendant que vous lui expliquez ce que vous ressentez . Vous pouvez lui dire par exemple : « Jeanne, je t'aime beaucoup et je tiens beaucoup à notre amitié, mais je me sens blessé que tu m'ignores de cette façon. J'espère que nous pouvons en parler et régler le problème. » La plupart des gens qui ignorent les autres régulièrement le font en réaction à quelque chose. Si vous avez l'air vraiment blessé, triste ou même désespéré de revenir à la situation d'avant, vous lui donnez matière à continuer à vous ignorer. Faites plutôt de votre mieux pour avoir l'air calme et pour vous contrôler . Par exemple, au lieu de lui dire : « je me sens vraiment blessé et je n'arrive plus à dormir parce que je ferais n'importe quoi pour sauver notre amitié », dites-lui : « je me sens blessé et triste que tu ne veuilles plus m'adresser la parole. Si tu as envie d'en parler, je serais heureux d'avoir cette discussion. » C'est important qu'il ait une bonne raison de ne pas vous parler ou qu'il essaye juste de vous contrôler. Donnez-lui l'occasion d'expliquer pourquoi ou comment vous lui avez fait du mal (si c'est le problème). S'il n'a pas l'air de trouver une excuse valable, cela pourrait indiquer qu'il essaye de vous manipuler .  Par exemple, s'il vous dit : « il y a plusieurs semaines, on parlait de mon travail et tu as dit quelque chose qui m'a fait beaucoup de mal. Je ne savais pas quoi faire et c'est pour cela que j'ai commencé à moins parler avec toi », vous avez maintenant quelque chose de concret dont vous pouvez vous occuper et vous excuser le cas échéant. Cependant, s'il vous dit : « je t'ai demandé d'aller diner avec moi et tu m'as dit non parce que tu devais aller à l'enterrement de ta tante », il essaye probablement de vous manipuler pour que vous fassiez de lui votre priorité. S'il vous ignore ou s'il change complètement de sujet au lieu de répondre à votre question, cela pourrait aussi indiquer qu'il vous manipule et vous pouvez alors simplement vous en aller.

english_section_name: Confronting the Person

summary: Demandez-vous ce qu'il se passe dans sa vie. Demandez-vous si c'est une habitude. Répétez ce que vous allez lui dire.

document: En fait, il pourrait ne pas être en train de vous ignorer. Il est peut-être malade ou il a peut-être des problèmes personnels. Cela pourrait arriver à quelqu'un qui lui est proche. Vous ne pourrez jamais en être sûr si vous ne le lui demandez pas, mais si vous remarquez qu'il a l'air de se mettre à l'écart, il n'est peut-être pas en train de vous ignorer .  Si vous remarquez un changement de personnalité grave et si d'autres de vos amis le remarquent aussi, discutez immédiatement avec cette personne. Elle pourrait traverser un moment où elle a vraiment besoin d'aide. Il est possible qu'ils ne se rendent pas compte qu'ils vous traitent avec dédain, certaines personnes peuvent refuser de communiquer avec d'autres inconsciemment. Si ce n'est pas la première fois qu'il vous ignore, vous devez vous poser quelques questions. Vous a-t-il déjà traité de la sorte ? L'a-t-il fait en réponse à quelque chose que vous avez dit ou fait qui ne lui a pas plu ? Si c'est le cas, vous pourriez être dans un type de relation où il essaye de vous manipuler ou de vous contrôler . Si effectivement il tente de vous manipuler, de vous contrôler ou d'abuser de vous, vous pourriez aller en discuter avec un thérapeute pour discuter de la relation et de votre place dans celle-ci. Il pourrait aussi être utile de partager vos inquiétudes à propos de la relation avec un ami de confiance ou un membre de votre famille qui peut vous soutenir pendant les moments difficiles. Vous devez avoir le sentiment de lui avoir dit ce que vous vouliez lui dire, c'est pourquoi vous devez vous y préparer en avance. Il est facile de se sentir nerveux ou de se mettre sur la défensive ou même de donner une mauvaise impression si vous n'êtes pas préparé. Fermez les yeux et imaginez que vous êtes seul avec cette personne et dites à haute voix ce que vous voulez lui dire .

english_section_name: Figuring Out the Cause

summary: Améliorez vos compétences en communication. N'essayez qu'une seule fois. Soyez prêt à partir.

document: De meilleures compétences en communication vous aideront à éviter que la situation se reproduise si vous vous rendez compte que tout provient d'un problème de communication. Il y a plusieurs choses simples que vous pouvez faire pour les améliorer.  Prenez le temps d'écouter ce que vos amis vous disent au lieu de vous précipiter à dire ce que vous voulez dire. Soyez honnête lorsque vous parlez. Si vous ne voulez pas dire quelque chose, faites-le savoir aux autres. Si quelque chose vous ennuie, dites-le-leur. Prêtez attention à ce qu'ils ne disent pas. Vous pouvez comprendre beaucoup de choses chez quelqu'un simplement en regardant son langage corporel. S'il ne vous regarde pas dans les yeux, s'il a l'air distrait ou s'il garde les mains croisées, il est probablement vexé . S'il a l'air de ne plus vous parler seulement pour vous contrôler ou vous manipuler, n'essayez pas plusieurs fois d'arranger les choses entre vous. Une fois que vous avez affronté la personne qui vous ignore, vous avez fait tout ce que vous pouviez faire. Maintenant, c'est elle qui décide si elle a envie de faire un pas vers vous et de discuter avec vous. Si elle ne le fait pas, n'essayez pas de discuter du sujet une nouvelle fois. Laissez plutôt la vie continuer son cours . S'il vous ignore, cela signifie que cet individu ne veut plus vous parler ou qu'il essaye de vous contrôler. Dans les deux cas, il vaut peut-être mieux que vous preniez vos distances de cette relation . Si la personne qui vous ignore est quelqu'un avec qui vous travaillez, vous ne pouvez probablement pas laisser tomber complètement. Essayez plutôt d'interagir avec elle seulement lorsque cela est absolument nécessaire. Restez professionnel et calme, mais n'en faites pas trop et limitez le plus possible vos interactions.

english_section_name: Moving Forward


summary: Trouvez un lieu calme. Asseyez-vous en posture zazen. Gardez les yeux à moitié fermés. Inspirez profondément et lentement. Pratiquez la non-pensée. Commencez par de petits intervalles. Sortez de votre état de méditation.

document: La méditation zazen est une forme de méditation traditionnelle effectuée dans les temples et les monastères bouddhistes, mais vous pouvez aussi la pratiquer dans tout lieu calme. Essayez de vous asseoir tout seul dans une pièce ou de sortir si vous n'êtes pas trop dérangé par les bruits de la nature. Que ce soit sur le sol ou sur un coussin, asseyez-vous en position du lotus ou du demi-lotus, avec les genoux pliés et les pieds posés sur les cuisses opposées ou près d'elles. Gardez le menton baissé et les yeux fixés sur un point à environ 1 mètre devant vous.  Il est important de garder le dos droit, mais détendu et les mains légèrement repliées sur votre ventre. Vous pouvez même vous asseoir sur une chaise du moment que vous gardez le dos droit, les mains repliées et le regard fixé à environ un mètre devant vous. Pendant une méditation zazen, les yeux doivent être gardés à moitié fermés pour ne pas être influencé par l'extérieur, mais il ne fait pas non plus les fermer complètement. Concentrez-vous pour gonfler complètement vos poumons pendant que vous inspirez et pour les dégonfler complètement pendant que vous expirez. La "non-pensée" est un concept qui implique un ancrage dans le moment présent pour éviter de ressasser les mêmes choses pendant trop longtemps. Essayez d'imaginer le monde qui passe lentement et d'accepter ce qu'il se passe sans le laisser affecter votre sensation de bien-être. Si vous avez du mal avec la non-pensée, essayez de vous concentrer seulement sur votre respiration. Cela vous aidera à vous détendre au fur et à mesure que les pensées s'éloignent de votre esprit. Certains moines pratiquent la méditation zazen pendant de longues périodes, mais pour vous-même, essayez de commencer par des séances de 20 à 30 minutes. Réglez une alarme pour vous indiquer à quel moment vous devez vous réveiller. Ne vous inquiétez pas si vous avez du mal au début. Votre esprit va peut-être s'égarer, vous pourriez commencer à penser à autre chose ou vous pourriez même vous endormir. C'est tout à fait normal. Soyez patient et continuez de vous entraîner. Vous allez y arriver. Il est important de revenir lentement à votre état d'éveil complet. Vous pouvez aussi le faire en prenant conscience des stimuli extérieurs les uns après les autres (par exemple les oiseaux qui chantent, le bruit du vent dans les arbres, une mélodie au loin, etc.) Une fois que vous êtes sorti de votre état de méditation, prenez un moment pour prendre conscience de la paix ressentie pendant votre expérience de méditation. Maintenant que vous vous êtes reposé, vous pouvez retourner à vos activités quotidiennes plein d'énergie.

english_section_name: Practicing the Zazen Meditation Method

summary: Trouvez un lieu calme. Asseyez-vous en posture zazen. Choisissez des objets sur lesquels vous voulez vous concentrer. Concentrez-vous sur ces deux objets. Sortez de votre état de méditation.

document: Essayez de vous asseoir seul dans une pièce ou dehors si les bruits de la nature ne vous dérangent pas trop. Sur le sol ou sur un coussin, asseyez-vous en position du lotus ou du demi-lotus, les genoux pliés et les pieds posés sur les cuisses ou près d'elles. Gardez le menton baissé et les yeux fixés sur un point à environ 1 mètre en face de vous.  Il est important de garder le dos droit et détendu ainsi que les mains repliées légèrement sur le ventre. Vous pouvez même vous asseoir sur une chaise du moment que vous gardez le dos droit, les mains repliées et le regard en face de vous sur un point à environ un mètre. Un de ces objets doit se trouver seulement dans le champ de vision de votre œil gauche et l'autre dans le champ de vision de votre œil droit. Ces deux objets doivent être immobiles.  Chacun de ces objets doit être à un angle légèrement au-dessus de 45 degrés par rapport à votre visage. Cela permet à vos yeux de rester en position normale en regardant en avant tout en pouvant se concentrer individuellement sur chacun de ces objets, chacun étant capable de voir l'objet qui se trouve sur le côté opposé. Pour obtenir de meilleurs résultats, assurez-vous que chacun de ces objets se trouve à environ un mètre de vous, les yeux mi-ouverts et le menton rentré, comme vous le feriez pendant une méditation zazen. Chaque œil doit être complètement conscient de la présence de cet objet dans son angle visuel. Au fur et à mesure que vous vous entraînez, vous allez commencer à vous sentir beaucoup plus détendu. Tout comme les autres formes de méditations, la patience est la clé. Vous allez devoir faire plusieurs essais avant de pouvoir vous concentrer à tel point que votre esprit est vide et que vous atteignez un niveau plus élevé de relaxation. Il est important de revenir lentement à votre état de conscience. Vous pouvez le faire en prenant conscience des stimuli extérieurs  comme les oiseaux qui chantent, les feuilles qui bruissent dans les arbres, les bruits autour de vous, etc. Une fois que vous êtes revenu complètement à votre état de conscience, prenez un moment pour reconnaître l'état de paix dans lequel vous vous trouviez pendant votre méditation. Vous pouvez alors retourner vaquer à vos activités quotidiennes.

english_section_name: Practicing the Two-Object Open Eye Meditation


summary: Souriez davantage. Faites de petits changements de vocabulaire. Faites des actes de gentillesse pour les autres, même si vous n'en avez pas vraiment envie. Entourez-vous de personnes dont vous appréciez la compagnie. Trouvez des citations ou des mantras positifs. Commencez un journal intime et écrivez- y quotidiennement.

document: Lorsque vous souriez, votre cerveau déclenche des messages neuronaux qui vous donnent un sentiment d'optimisme . Laissez votre visage vous remonter le moral quand  vous vous sentez déprimé. Ça marche vraiment.  Qu'obtenez-vous en prime ? Quand vous souriez, vous envoyez des messages positifs autour de vous, ce qui met votre entourage de bonne humeur. Tout le monde y gagne ! Vous ne vous sentirez pas mieux en vous plaignant de votre mauvaise humeur ou parce que vous vous sentez déprimé. Entrainez-vous à sourire (même si vous devez vous forcer) et cela deviendra une seconde nature. Certains mots que vous prononcez sans le vouloir peuvent facilement vous faire déprimer . Il a été montré que l'usage d'un vocabulaire positif améliore l'humeur et le comportement. Ne vous identifiez pas à vos sentiments. Ne dites pas, par exemple, « Je suis triste » ou « Je suis contrarié ». Transposez cette négativité sur autre chose. Dites plutôt : « Ce film m'a rendu triste » ou « Ce travail est difficile et frustrant ». Est-ce un mauvais jour ? Comportez-vous à l'opposé de ce que vous ressentez. Choisissez de distribuer un peu d'optimisme autour de vous. Les sourires des personnes que vous avez aidées vous permettront de penser de façon beaucoup plus positive. Voici quelques suggestions pour ensoleiller la journée des autres :   faire le ménage à la maison avant que votre conjoint ou votre colocataire ne rentre apporter du café ou des beignets à vos collègues de travail tondre la pelouse de votre voisin ou déblayer son allée en hiver saluer et complimenter un inconnu Si vous désirez penser positif, il est important que vous soyez entouré de personnes positives qui font ressortir ce que vous avez de meilleur. Fréquentez des personnes qui vous soutiennent, qui sont sympathiques et qui vous aiment comme vous êtes. Cessez de fréquenter une personne en particulier parce qu'elle vous met toujours de mauvaise humeur. Ces derniers vous aideront à garder une vision positive de votre journée. Ayez-les toujours sur vous dans votre poche et notés sur un papier, en les sauvegardant sur votre téléphone ou en vous les rappelant tout le long de la journée. Inscrivez-vous à des sites internet d'affirmations positives comme ceux proposés par Pinterest, Twitter ou Facebook. Ces derniers vous permettront d'avoir un réseau social d'amis optimistes qui auront une bonne influence sur votre vie. Entraînez-vous à transformer le mauvais en bon si vos journées ne se terminent pas toujours très bien. Faites-vous une tasse de café (ou d'une autre boisson que vous aimez), asseyez-vous et prenez le temps d'écrire dans votre journal. C'est facile : installez-vous et commencez tout simplement à écrire. De quelle bonne chose pouvez-vous parler ? De quel mauvais souvenir ? N'oubliez rien.   Notez trois choses qui se sont bien passées et expliquez pourquoi. Mentionnez ensuite trois choses qui se sont mal passées et expliquez aussi pourquoi . Soyez aussi précis que possible quand vous décrivez ces différentes situations. Relisez ce que vous avez écrit. Une situation donnée peut nous sembler terrible quand on la ressasse dans notre esprit. Cependant, vous pouvez vous rendre compte qu'elle n'est finalement pas si dramatique, quand vous l'avez notée et relue. Aviez-vous besoin d'être aussi pessimiste ?

english_section_name: Finding the Bright Side

summary: Identifiez ce qui déclenche vos pensées négatives. Entourez-vous uniquement de personnes qui vous soutiennent. Accordez moins d'importance à ce que disent les autres. Ne vous comparez plus aux autres. Restez occupé. Ne faites pas toute une montagne pour des choses sans importance.

document: Quelles sont les choses qui vous mettent de mauvaise humeur ? Et quelles sont celles qui vous culpabilisent ou qui vous mettent mal à l'aise ? Il est important que vous mettiez le doigt sur les éléments déclencheurs qui vous plongent dans un état émotionnel négatif. Vous serez mieux à même de les combattre pour les éliminer définitivement de votre vie quand vous les avez identifiées.   Vous mettez-vous en colère ou êtes-vous souvent contrarié à la même heure ? Cela se produit-il quand vous vous trouvez face à une situation en particulier ? Ou bien en compagnie d'une certaine personne ? Qu'est-ce qui provoque votre colère ? Avez-vous généralement du mal à voir le bon côté des choses dans quoi que ce soit ? Si, par exemple, la seule idée d'être en vacances ne vous procure aucune joie, il serait bon de voir votre médecin. Il pourra vous confirmer si vous présentez ou non des symptômes de dépression. Éloignez-vous de celles qui ne contribuent pas à votre bien-être mental. Celles qui vous stressent, qui vous critiquent ou qui vous dépriment vous font perdre votre temps et votre énergie. Évitez-les ou fixez-leur des limites à ne pas dépasser. Si vous devez absolument fréquenter une personne qui vous prend toujours à rebrousse-poil ou s'il vous est impossible de couper le contact avec quelqu'un, faites tout votre possible pour poser des limites. Soyez honnête envers cette personne et faites-lui savoir que vous avez besoin de temps pour vous et que vous préfèreriez être seul. Si quelque chose vous donne un sentiment de bien-être, profitez-en. Par contre, si d'autres choses vous laissent complètement indifférent, ne vous laissez pas influencer par les opinions de votre entourage. Écoutez votre voix intérieure et n'accordez pas trop d'importance à l'avis d'autres personnes en ce qui vous concerne ou vos affaires. Ne demandez pas l'avis des autres, à moins que vous en ayez vraiment besoin. Qu'mporte si votre collègue n'aime pas le nom que vous avez choisi pour votre chat. Ce qui compte, c'est que ce nom vous plaise à vous ! Les rivalités peuvent engendrer beaucoup de négativité chez les gens. Évitez les situations qui vous obligent à vous comparer aux autres ou à comparer vos compétences à celles des autres. Ce genre de circonstances peuvent faire naitre du stress, du ressentiment et de l'anxiété. Donc, si vous voulez garder un état d'esprit positif, évitez toutes les situations ou vous serez forcé de vous comparer aux autres ou de rivaliser avec eux. Travaillez dur et amusez-vous beaucoup. Remplissez votre emploi du temps d'activités. De cette façon, vous serez trop occupé pour entretenir des pensées négatives. Restez concentré sur vos activités et soyez productif. Cela vous empêchera de retourner à vos pensées négatives. Focalisez-vous uniquement sur ce que vous faites et sur ce que vous accomplissez. Certaines personnes aiment être occupées pour surmonter leurs pensées négatives. Toutefois, d'autres personnes deviennent négatives si elles ont trop à faire. Ces dernières ont besoin de se reposer plus que les autres. Si c'est votre cas, prévoyez assez de temps de pause dans votre emploi du temps. Ce qui compte, c'est que vous soyez heureux et satisfait de votre sort dans la vie et que vous puissiez passer du temps avec votre famille et vos amis. Et le reste ? Rangez-le sous la catégorie des choses sans importance. N'en faites pas tout un fromage.  Bloquez tout ce qui vous énerve sur votre réseau social. Si l'un de vos amis virtuels est un habitué de la fausse modestie et que cela vous contrarie, bloquez-le et ne lisez plus ses mises à jour. Ignorez-le. Si vous habitez dans un endroit nuisible à votre état mental, il serait important que vous cherchiez à améliorer votre style de vie pour garder une vision optimiste. La section suivante vous proposera quelques astuces pour atteindre cet objectif.

english_section_name: Avoiding Negativity

summary: Ayez une activité physique. Fixez-vous des objectifs et atteignez-les. Prenez le temps de faire la fête. Mangez bien. Détendez-vous lorsque vous en ressentez le besoin.

document: Des études ont montré que le fait de pratiquer un sport peut avoir des effets très positifs sur l'humeur. En effet, des hormones réductrices de stress sont libérées dans le corps pendant une activité, ce qui engendre un sentiment de bienêtre . Le sport est un très bon moyen d'améliorer votre vision des choses. Trouvez-en un que vous aimez pratiquer et accordez-lui une part plus importante dans votre vie.  Commencez modestement. Marchez d'un bon pas dans le voisinage pendant 30 à 40 minutes. Préparez une liste d'airs préférés ou abonnez-vous à un podcast et sortez avec vos écouteurs. Prenez l'air ! Si vous appréciez les effets positifs du sport, trouvez une équipe de sport que vous aimez regarder (football américain, football, basketball, volleyball) et joignez-vous à une équipe de soutien dans votre communauté. Si vous n'aimez pas les salles de sport ou le sport en général, essayez une activité sportive que vous pouvez réaliser seul comme faire de la randonnée, de la natation ou du vélo. Les sentiments négatifs peuvent refaire surface lorsqu'une personne a parfois l'impression d'errer çà et là sans but précis. Contrecarrez ces sentiments en vous fixant des objectifs et en travaillant dur pour les atteindre. Peu importe s'il s'agit de petits objectifs : vous avez besoin d'un but qui donne un sens à votre journée.  Établissez un plan sur cinq ans décrivant vos objectifs majeurs. Chaque semaine, réalisez quelque chose qui vous permettra d'avancer en direction de ces objectifs. Où voulez-vous être dans cinq ans ? Que voulez-vous faire ? Que pouvez-vous réaliser maintenant pour avancer dans cette direction ? Si vous réussissez dans la vie, mais que vous éprouvez des difficultés à en profiter pleinement, trouvez-vous un nouveau passe-temps. Apprenez à jouer d'un instrument de musique ou commencez un projet créatif en utilisant une technique nouvelle. Il est important que vous puissiez réserver du temps pour vous sentir bien. Peu importe si vous êtes occupé ou si vous ne vous sentez pas très bien. Le fait de prendre le temps de fêter un évènement avec votre famille ou vos amis vous aidera à cultiver une vision optimiste de la vie. Fêtez les réussites, qu'elles soient petites ou grandes. Il est important de célébrer la remise de diplôme d'un de vos proches. Mais, il vous faut aussi célébrer vos vendredis soir. Portez un toast à la semaine que vous avez surmontée ! Votre alimentation affecte beaucoup votre santé physique et mentale. Il est prouvé que les légumes à feuilles vertes, l'acide gras omégas 3 et la folacine améliorent l'humeur .  Prenez toujours votre petit-déjeuner. Des études ont montré que le fait de déjeuner le matin permet de donner un coup de fouet au métabolisme. Cela a un effet énergisant et positif sur le corps et l'esprit tout au long de la journée. Consommez des aliments riches en sucres lents comme l'avoine, les céréales complètes et la patate douce. Ils vous fourniront une énergie continue alors que les aliments riches en sucres rapides comme les céréales sucrées et la nourriture industrielle vous donneront un « coup de barre » . Il est essentiel de vous détendre pour rester optimiste. Si vous avez tendance à être stressé, entrainez-vous à prendre du recul et à vous détendre lorsque c'est nécessaire. Cela n'est pas un signe de faiblesse, mais indique plutôt que vous faites ce que vous pouvez pour rester en bonne santé.  Prenez des pauses courtes tout le long de la journée. Quand vous avez beaucoup de travail, asseyez-vous dans un endroit tranquille pour écouter de la musique douce ou lisez une revue pendant 10 à 15 minutes. Ces pauses vous permettront de garder votre entrain tout le long de la journée. Prenez aussi des vacances. Utilisez toutes les vacances dont vous disposez. Prenez une semaine de congés pour vous ressourcer.

english_section_name: Improving Your Life


summary: Ne donnez pas trop de sucre ou de féculents au cheval. Limitez sa consommation de céréales. Veillez aux symptômes de fourbure après une infection. Veillez à la fourbure après la prise des corticostéroïdes. Empêchez le cheval de courir sur un sol dur. Rognez les sabots de votre cheval.

document: Certaines matières grasses contiennent trop de sucre pour les chevaux qui ne sont pas en mesure de digérer les féculents. L’herbe est souvent trop sucrée en automne et au printemps, tout comme l’herbe qui a été cultivée pour un bétail particulier. Même si les experts n’en connaissent pas encore vraiment la raison, la surabondance d’amidons dans l’organisme du cheval peut conduire à la fourbure . Évitez de laisser votre cheval paitre dans un pâturage destiné au bétail. Évitez aussi de le mettre dans un pâturage peu après le dégel. En outre, de l’herbe pâturée peut être trop riche en sucre pour l’animal. Même si les chevaux peuvent consommer certaines céréales, essayez d’éviter de trop leur en donner. Vous devriez particulièrement limiter la quantité de céréales riches en molasse. Tout comme avec l’excès de sucre, l’excédent de céréales peut provoquer une trop forte teneur en glucides complexes dans le sang, ce qui va déboucher sur la fourbure. Ne donnez pas plus de 1 à 2 kg de céréales au cheval en une prise. Les infections situées à d’autres endroits du corps peuvent causer la fourbure au niveau du sabot. Une jument qui n’expulse pas par exemple tout le placenta après avoir mis bas peut développer une infection qui va par la suite causer une fourbure. D’autres maladies, comme le syndrome de Cushing, peuvent conduire à la fourbure. Si votre cheval souffre de ce syndrome, faites attention aux symptômes de la fourbure. Si vous avez récemment donné des stéroïdes à votre cheval, assurez-vous d’être vigilant par rapport aux symptômes de la fourbure. Vous devriez surtout faire attention lorsque l’animal a reçu une forte dose de ces stéroïdes. Notez que les stéroïdes et la phénylbutazone ne doivent pas être administrés simultanément au cheval. Le faire pourrait être fatal pour l’animal. Si votre cheval développe une fourbure à la suite de la prise de stéroïdes, demandez toujours à votre vétérinaire avant de lui donner de la phénylbutazone dans le but de soulager sa douleur. L’autre facteur qui peut conduire à la fourbure, c’est le fait de faire travailler trop dur les chevaux sur un sol rigide comme le béton. En outre, les chevaux en surpoids peuvent souffrir de fourbure, car l’excès de leur masse corporelle fait pression sur les sabots . Si vous ne veillez pas à ce que les sabots de votre cheval soient rognés, cela peut exercer une pression supplémentaire. Cette pression va endommager la structure laminaire du pied, ce qui va entrainer une fourbure. Faites appel à un maréchal-ferrant local pour toujours prendre soin des sabots de votre cheval. En plus de rogner ses sabots, il saura aussi à quels signes faire attention pour détecter la fourbure. Il pourrait ainsi la détecter plus tôt que vous ne le feriez.

english_section_name: Preventing Laminitis

summary: Faites aussitôt appel à votre vétérinaire. N’obligez pas votre cheval à se déplacer ou à marcher. Prenez des mesures palliatives en attendant l’arrivée du vétérinaire. Laissez le vétérinaire faire son diagnostic. Renseignez-vous à propos de l’acépromazine. Allez voir un maréchal-ferrant orthopédique. Recherchez les causes probables de la maladie.

document: Décrivez-lui en détail ce que vous avez observé chez l’animal. Prenez les rythmes respiratoires et cardiaques ainsi que la température de votre cheval. Chaque propriétaire de cheval devrait disposer d’un stéthoscope en bon état ainsi que d’un thermomètre rectal et savoir comment les utiliser. Si le cheval montre des signes de claudication, ne l’obligez pas à faire de l’exercice. S’il se trouve à une grosse distance de votre domicile, vous devriez le faire déplacer via une remorque. Vous devriez aussi mettre une grosse couche de copeaux, d’environ 10 à 12 cm, dans son box. Ces copeaux lui serviront de coussin et l’aideront à supporter la douleur. Le fait de prendre les mesures suivantes avant que votre vétérinaire ne vienne lui facilitera la tâche tout en soulageant le cheval qui en a grandement besoin.  Appliquez la thérapie par le froid. Elle est semblable à celle qui est utilisée pour les humains . Vous devrez mettre de la glace sur le pied du cheval comme vous le feriez si un humain avait une cheville ou un genou traumatisé. Vous avez la possibilité de faire une sorte de gadoue avec de l’eau et de la glace ou alors appliquer directement la glace sur le sabot de l’animal. Ne laissez toutefois pas la glace en place pendant plus de 30 minutes . Procurez-vous un antidouleur AINS (antiinflammatoire non stéroïdien). Ce type d’analgésique soulagera non seulement la douleur, mais cela réduira aussi l’inflammation. Vous pouvez par exemple donner au cheval du firocoxib ou de la phénylbutazone . Vous ne devez néanmoins pas donner ces traitements au cheval s’il est sous stéroïdes, car l’ingestion simultanée des deux est déconseillée et peut s’avérer une combinaison fatale. Demandez toujours l’avis de votre vétérinaire avant de donner n’importe quel médicament au cheval. Le traitement à fournir contre la fourbure peut varier, en fonction de la sévérité du mal. Néanmoins, la technique principale depuis des années est de mettre l’animal sous un régime de phénylbutazone, un puissant antiinflammatoire. L’ingestion de ce traitement ainsi que l’adoption d’une posture adéquate constituent les deux traitements utilisés pour soulager la douleur et combattre la maladie. Il viendra voir les symptômes listés plus haut en examinant le cheval, même s’il est plus entrainé à les repérer. Il voudra aussi peut-être passer l’animal aux rayons X afin d’examiner l’intérieur du sabot . Demandez pendant combien de temps vous devriez fournir des antiinflammatoires au cheval. Avant de donner ces médicaments au cheval, vous devrez peut-être sauter un jour de traitement après une semaine environ . Ce médicament a la possibilité d’accroitre le flux sanguin vers la structure laminaire du sabot, ce qui peut aussi aider à guérir la maladie dans certains cas. Il peut aussi servir à endormir l’animal jusqu’à un certain degré, ce qui fera qu’il sera calme et moins susceptible de se blesser davantage tout seul . Il s’agit d’un maréchal-ferrant qui a la qualification requise pour traiter les maladies comme la fourbure en corrigeant le fer de l’animal. Vous pouvez donc lui demander de venir évaluer l’état de votre animal. Il sera peut-être en mesure de réduire la pression sur le pied en utilisant un fer particulier. Il peut aussi examiner l’animal pour voir s’il serait convenable de lui mettre des semelles rembourrées. Faites attention si vous voulez prendre ces mesures vous-même, parce que si vous le faites mal, vous pourriez modifier l’angle du sabot et accélérer le décrochement de l’os du sabot . Vous pouvez couper un morceau de mousse épaisse de la taille du sabot. Ce morceau devrait être épais de quelques centimètres pour apporter le rembourrage nécessaire à l’animal . Vous devez rechercher les causes de la maladie afin d’éviter qu’elle ne se représente à nouveau. La fourbure est parfois causée par le surpoids chez le cheval et le fait qu’il mange de la pâture fraiche, mais ce n’est pas toujours le cas. D’autres maladies peuvent aussi déboucher sur la fourbure. Les recherches sont toujours en train d’être menées afin de cerner cette maladie, étant donné que ses mécanismes ainsi que les meilleurs moyens de la guérir ou de la prévenir ne sont pas encore bien compris . Le test du taux de glycémie du cheval est l’un des plus importants à faire au moment de chercher les causes de la maladie. Un taux de sucre trop élevé constitue en effet un facteur de risque pour cette maladie .

english_section_name: Treating Laminitis or Founder

summary: Comprenez ce qu’est la fourbure. Recherchez des signes avant-coureurs de fourbure. Vérifiez des changements au niveau du sabot. Vérifiez une accélération du rythme cardiaque et respiratoire. Veillez aux symptômes lors de la phase subaigüe. Veillez aux changements dans sa façon de se tenir debout.

document: Il s’agit d’une maladie qui entraine la claudication chez les chevaux. Autrefois, elle était associée aux poneys en surpoids, mais elle peut en réalité affecter les chevaux de toute taille et de tout âge.  Dans le cadre de cette maladie, la structure laminaire du pied du cheval se détériore, ce qui amène l’os du sabot à être rattaché à l’intérieur du sabot. L’os de ce dernier se détache de l’intérieur et peut par conséquent tourner ou parfois même faire saillie à travers le sabot. Lorsque cet os pousse à travers le sabot, l’on parle de fourbure. La face interne du sabot est composée d’une couche sensible et vivante et d’une autre couche non vivante, tout comme ce que l’on a avec les ongles et l’extrémité des phalanges. Ce détachement se produit lorsque cette structure se déconnecte. Aux premières phases de développement de la fourbure, appelées phases aigües, le cheval a déjà développé la maladie, mais le sabot ne s’est pas encore détaché .  Faites attention à l’humeur du cheval. Il pourrait avoir l’air abattu ou perdre l’appétit . Le cheval essaiera d’éviter de faire de l’exercice physique, car le fait de marcher provoque des douleurs chez lui. Il pourrait aussi se tenir différemment sur ses sabots, parce qu’il essaiera de soulager la douleur en ne s’appuyant pas sur les sabots atteints. Vous pourriez par exemple le voir pousser ses pieds de devant vers l’avant afin de soulager la pression . Faites attention aux changements dans la façon de marcher. Voyez par exemple si le cheval a des difficultés à se retourner, surtout lorsqu’il est sur des surfaces dures. Même s’il semble bien marcher sur un sol mou, la façon dont il agit sur les surfaces dures peut être un indice révélateur . En outre, vous pourriez aussi voir le cheval balancer constamment son poids d’un pied à l’autre . Le sabot de votre cheval peut croitre d’une manière différente et créer des anneaux bizarres. La ligne blanche pourrait être plus grande que d’ordinaire dans un anneau . Vous pourriez aussi remarquer la présence de sabots écailleux ou de sabots dont les bords sont friables. Touchez aussi les sabots, parce qu’ils peuvent être plus chauds lors des premières phases de la maladie . S’il est dans les premières phases de la fourbure, votre cheval aura un rythme respiratoire et une fréquence cardiaque plus élevés. Le rythme cardiaque peut aller jusqu’à 60 à 120 battements par minute, alors que la fréquence respiratoire pourrait se situer entre 80 à 100 respirations par minute . L’on parle de phase subaigüe lorsque la fourbure est installée depuis 3 jours, mais que le sabot ne s’est pas encore détaché. À cette étape, les symptômes sont souvent moins faciles à remarquer, mais ils sont les mêmes que ceux de la phase aigüe, notamment avec l’augmentation du rythme cardiaque et un changement dans la façon de marcher chez l’animal . Votre cheval aura les pieds douloureux, ce qui fait qu’il voudra retirer le poids des sabots touchés. Vous le trouverez habituellement penché en arrière sur ses talons, reportant son poids sur ses membres postérieurs. Vous aurez donc l’impression que le cheval essaie d’aller vers l’arrière. Vous aurez aussi du mal à faire bouger l’animal. En effet, dès qu’il aura trouvé une position où il souffrira moins, il ne voudra plus en bouger et courir le risque de ressentir de la douleur. Le détachement du sabot entraine le début de la phase chronique . Voyez si le cheval cherche à se reposer. Si l’animal cherche à s’allonger ou à se reposer plus que d’habitude, c’est peut-être le signe qu’il y a un problème. De même, si l’animal refuse de sortir de son box ou n’a pas envie de marcher, c’est surement le signe que la fourbure a atteint la phase chronique .

english_section_name: Recognizing Laminitis or Founder


summary: N'utilisez pas de bandes de poignets.

document: La plupart des débutants qui essaient de muscler leurs avant-bras utilisent abusivement les bandes de poignets, ce qui est contreproductif. Vous ne deviendrez pas plus forts si vous comptez sur ces équipements pour supporter une partie de la charge. Si vous pensez avoir besoin des bandes de poignets, réduisez la quantité de poids à soulever .

english_section_name: Working Your Wrist Muscles


summary: Remontez le radiateur en dehors du compartiment. Présentez le nouveau radiateur. Arrimez solidement le radiateur. Refixez le condenseur de climatisation. Rebranchez les connecteurs électriques. Rebranchez les tubulures du liquide de transmission. Rebranchez les durites.

document: Avant de le réinstaller à sa place, remontez sur le nouveau radiateur les éléments (dont le ventilateur) qui ont été récupérés sur l'ancien . Faites attention au sens d'introduction et glissez-le comme l'ancien, sans rien abimer au passage. La seule partie un peu délicate de ce travail est de veiller à ne pas heurter les flancs du radiateur qui sont faits de petites ailettes qui se plient au moindre choc. Ce sont elles qui assurent le rapide et bon refroidissement du circuit . Après avoir glissé les deux languettes du fond dans les fentes du support du bas, alignez le radiateur avec les pattes d'ancrage. Vérifiez que les caoutchoucs sont toujours là et remettez les boulons. Serrez-les sans trop forcer pour l'instant, vous aurez surement besoin d'un peu de jeu . Alignez-le bien avec les trous de fixation, remettez les boulons et fixez le tout avec une clé à cliquet. Comme souvent, avec les pièces qui ne sont pas en mouvement, il est inutile de serrer les boulons comme un damné. Attention aux tubulures  ! Le ventilateur ne tourne pas tout seul, il doit être alimenté en électricité. Si d'autres pièces sont du même genre, n'oubliez pas de les rebrancher . Faites attention à ne pas les inverser, mais normalement, ce n'est guère possible à cause des longueurs. Enfoncez-les sans forcer ni les déformer, puis arrimez-les avec une simple clé plate sans forcer outre mesure . Entre les tubulures et leurs logements, il y a un joint qu'il convient de remplacer. Faites attention à bien enlever l'ancien pour ne pas en mettre deux. Nettoyez les supports, l'intérieur des durites sur 2 ou 3 cm, vérifiez que les colliers de serrage sont bien autour de la durite, puis enfoncez à fond les durites. Amenez les colliers sur leur ancien emplacement, pui tournez le collier pour qu'il soit facile à serrer (avec un tournevis ou une clé plate). Pour les colliers à extension, rapprochez les deux bouts avec une paire de pinces, positionnez le collier, puis relâchez. Serrez un peu plus les deux boulons de fixation du dessus .

english_section_name: Installing the New Radiator

summary: Défaites les deux durites du radiateur. Débranchez les lignes de transmission. Débranchez tout appareil branché électriquement sur le radiateur. Débranchez le condenseur de la climatisation. Défaites les boulons du support du radiateur. Retirez le radiateur. Démontez le radiateur.

document: La première est en haut du radiateur et sur le côté, la seconde, plus difficile d'accès, au bas du même radiateur. Elles tiennent grâce à des colliers de serrage qu'il faut défaire avec un tournevis ou une clé plate de 6 ou 7. Le collier doit pouvoir bouger afin de pouvoir désengager la durite qui est souvent collée au tube métallique : tirez fort . Le dévissage des colliers est toujours complexe, surtout celui de la durite du bas, car la place manque et le collier au fil des ans a tourné. Le dévissage se fait dans le sens contraire des aiguilles d'une montre. Sur certains modèles, le fluide de transmission, lequel s'échauffe beaucoup, est relié au radiateur général composé alors de deux corps. Le plus souvent, il y a un radiateur spécifique. Si vous voyez deux lignes métalliques, vous êtes dans le cas de ce radiateur à deux corps. Quelques gouttes peuvent s'échapper en débranchant les tubulures .  Ces lignes de transmission sont dans la partie basse du radiateur. Faites attention à ne serait-ce que les déformer légèrement, car elles sont assez fines. Tout comme le fluide de refroidissement, celui de transmission est toxique et doit être recyclé en déchetterie. Ce sont généralement des faisceaux qui se défont en appuyant sur une languette en plastique. C'est le cas du ventilateur débrayable situé en arrière du radiateur. Élément d'un circuit à part, le condenseur n'est pas très loin du radiateur. Il faut parfois le défaire de son support pour faciliter l'extraction du radiateur. Vous ne démonterez pas le condenseur, simplement vous dévisserez les deux écrous du haut . Les boulons de maintien du condenseur sont sur le haut de la pièce, de chaque côté. Vous ne déferez pas les tuyaux qui y mènent. Sur le haut, il y a de chaque côté, une patte avec un trou garni d'une épaisse rondelle en caoutchouc, dans laquelle passe le boulon de maintien. En partie basse, le radiateur est juste inséré par deux languettes dans une semelle doublée de caoutchouc . Répétons-le : le radiateur, pour être retiré, doit être libre, c'est-à-dire toute durite défaite, tout contacteur enlevé et tout boulon de fixation enlevé. S'il ne vient pas, ne forcez pas ! C'est certainement que vous avez oublié de défaire quelque chose. Il est possible qu'en cours d'extraction, vous butiez contre une autre pièce : ne défaites que ce qui est vraiment nécessaire  ! Une fois sorti, vous allez pouvoir démonter tout ce qui va être remis sur le nouveau radiateur. Au premier rang de ces éléments, il y a bien sûr le ventilateur, à moins que vous ne le changiez dans la foulée, mais aussi des gaines de raccordement au bas de la pièce qu'il faut changer pour des neuves. Le vieux radiateur et les pièces usagées seront déposés en déchetterie .

english_section_name: Disconnecting the Radiator

summary: Ôtez le bouchon du radiateur. Comprimez doucement à la main les durites du circuit. Placez un récipient collecteur au sol, à l'aplomb de la valve de purge. Ouvrez la valve ou défaites la vis de vidange. Rincez entièrement le circuit. Déposez tous les liquides en déchetterie à fins de retraitement.

document: Cette opération est sans danger dès lors que le moteur est froid. En ouvrant le radiateur, vous facilitez l'écoulement du fluide de refroidissement . Si vous sentez de petits craquements, cela signifie que de la rouille s'est formée sur les parois internes. Le fluide de refroidissement doit être remplacé par de l'antigel neuf. En magasin spécialisé, vous trouverez, pour une quarantaine d'euros, de petites valises avec tout le matériel pour réaliser une vidange. On ne vidange pas sa voiture dans la nature. Récupérez le vieux fluide et déposez-le en déchetterie  (recyclage). C'est un produit toxique à la fois pour les plantes, mais aussi les hommes et les animaux très attirés par l'odeur douçâtre  ! Cette ouverture se fait à la main, un tournevis ou une paire de pinces plates. Commencez par ouvrir légèrement l'obturateur, puis plus largement . Si votre fluide était couleur de rouille ou très sombre, après la vidange, nettoyez le circuit à l'eau avec un tuyau d'arrosage. Pour en savoir plus, lisez cet article. Le fluide et l'eau de rinçage y seront recyclés. Ces produits toxiques ne seront pas versés dans la nature, ni évacués dans la cuvette des toilettes. Stockez-les dans un récipient en plastique qui ferme bien .

english_section_name: Draining and Flushing the Cooling System

summary: Commencez par acheter le bon fluide de refroidissement. Coupez votre fluide de refroidissement avec de l'eau distillée. Remplissez le circuit de refroidissement. Purgez l'air du circuit. Remettez le bouchon du radiateur en place.

document: Dans le livret du constructeur, vous trouverez la référence du fluide de refroidissement spécialement prévu pour votre moteur . En magasin, vous avez le choix avec du fluide de refroidissement prêt à l'emploi et du concentré. Le dosage est généralement d'un volume de concentré pour un volume d'eau. Ne vous embêtez pas : achetez du tout prêt  ! Versez dans votre radiateur la quantité préconisée par le constructeur. Attendez quelques minutes, bouchon du radiateur ouvert, que le fluide s'écoule tranquillement dans les tuyaux, puis fermez le radiateur. Faites un tour de quartier (5 minutes) avec votre véhicule afin de faire circuler le fluide. Au retour, laissez le moteur refroidir, et refaites éventuellement le niveau . Cela signifie chasser l'air qui est dans le circuit. Si c'est nécessaire sur votre véhicule, cela sera préconisé dans le livret du constructeur. Suivez exactement ses recommandations . Voilà ! Vous avez bien travaillé. L'on ne saurait trop vous conseiller de faire un petit tour de quartier. Surveillez votre jauge de température et tout bruit suspect. Au bout d'une ou deux minutes, arrêtez-vous et soulevez le capot pour vérifier que tout va bien .

english_section_name: Refilling the Cooling System


summary: Préparez le matériel nécessaire.

document: Il est facile de coudre une jupe ronde et vous n'avez même pas besoin de patron. Il vous faut simplement  :   1 m de tissu extensible de la couleur de votre choix une jupe qui vous va bien à la taille des ciseaux des épingles une machine à coudre

english_section_name: Getting Started


summary: Rendez-vous dans Paramètres. Allez dans Filtres. Affichez les filtres existants. Ajoutez un filtre. Donnez un nom au filtre.

document: Il y a une icône d'engrenage à côté de votre nom sur le côté supérieur droit de l'écran. Cliquez sur l'icône, puis choisissez Paramètres. Dans le menu « Paramètres », cliquez sur Filtres dans le panneau de gauche. L'écran « Filtres » affiche tous vos filtres actuels. Cliquez sur l'un d'entre eux pour voir quelles règles sont incluses à l'intérieur d'un filtre. Cliquez sur le bouton Ajouter disponible sur le dessus. Définissez un nom de filtre unique. Faites court, mais soyez descriptif.

english_section_name: Adding Filters

summary: Connectez-vous à votre compte Yahoo! Créez un nouveau dossier. Donnez un nom au nouveau dossier. Créez plus de dossiers.

document: Mail. Dans le panneau de gauche, vous pouvez trouver un menu « Dossiers ». Cliquez dessus pour afficher tous vos dossiers courants. Cliquez sur l'icône à côté pour créer un nouveau dossier. Faites court, mais soyez descriptif. Vous voudrez savoir ce qui se trouve à l'intérieur du dossier juste en regardant son nom. Répétez la 2e et 3e étape autant de fois que nécessaire.

english_section_name: Creating Folders

summary: Définissez les règles du filtre. Identifiez le dossier de destination. Enregistrez vos modifications. Créez plusieurs filtres. Triez tous les filtres. Sortez.

document: Définissez ce que va chercher le filtre. Les paramètres pouvant être définis sont les suivants.  L'expéditeur Le destinataire L'objet Le corps de l'email C'est le dossier où iront les courriers électroniques qui correspondent aux règles du filtre. Sélectionnez le dossier approprié dans la liste déroulante. Cliquez sur le bouton Enregistrer une fois que vous avez terminé. Répétez les étapes 3 à 8 pour créer d'autres filtres. Assurez-vous juste que ces filtres se complètent l'un l'autre, sans se contredire. Utilisez les icônes de flèches haut et bas pour trier vos filtres. Celui du haut aura la priorité sur celui situé en dessous et ainsi de suite, jusqu'à arriver au dernier filtre. Cliquez sur le bouton Enregistrer pour quitter le menu « Paramètres » et revenir à votre boite de réception.

english_section_name: Configuring Filters


summary: Portez des jeans moulants. Portez du blanc. Achetez des pantalons et jupes à taille haute. Portez des talons hauts de couleur chair. Achetez un trenchcoat. Choisissez une seule couleur. Portez des talons hauts avec toutes vos tenues.

document: Kim porte des habits serrés qui la moulent et ses jeans répondent également à cette description. Achetez des jeans moulants pour ressembler à Kim. Si cela ne correspond pas à votre morphologie, portez des jeans qui épousent la forme de votre corps et serrés au niveau de la cheville.   Les ourlets bruts et effilochés de jean sont une des marques de fabrique du look de Kim. Faites de grands trous dans vos jeans pour montrer vos jambes.  Kim porte généralement des jeans de couleur claire. N'hésitez pas à porter ce type de jeans. Elle porte également des chemises en jean et des shorts taillés dans des jeans. Dans tous les cas, Kim porte des pantalons de toutes les couleurs de l'arc-en-ciel, de l'orange à la couleur noire. N'oubliez pas les leggings. Les jeans moulants sont une option pour mettre en avant vos jambes. Mais les leggings sont aussi une marque de fabrique de la garde-robe de Kim que vous devriez également porter. N'ayez pas peur de porter du blanc à tout moment de l'année. Kim porte très souvent des vêtements de couleur blanche. Elle porte des chemises blanches, des robes banches et des manteaux blancs pour sortir diner ou se rendre à une soirée.   Kim n'a pas peur d'associer une veste blanche avec un t-shirt blanc. Elle porte une veste blanche avec de nombreuses tenues différentes donc, pour ressembler à Kim, achetez-vous une belle veste blanche.  Kim porte souvent des t-shirts blancs avec ses tenues. Ils peuvent avoir un col en V ou en coton et elle porte également des débardeurs bruts et des tops transparents. Le plus important est qu'ils soient de couleur blanche. Le look taille haute accentue les courbes de Kim, donc ce sont des incontournables de sa garde-robe. Lorsque vous achèterez des jeans, des pantalons ou des jupes, essayez les modèles taille haute comme Kim.   Portez vos pantalons taille haute avec une chemise blanche boutonnée et des chaussures neutres. Rentrez un t-shirt blanc dans un short taille haute. Ajoutez une jolie ceinture, une veste accordée et des talons hauts pour obtenir une tenue semblable à celles de Kim.  Optez pour un débardeur blanc rentré dans une jupe taille haute de couleur vive. Ajoutez une ceinture, un long collier et de grandes lunettes de soleil pour parfaire votre look.  Ajoutez de larges ceintures à vos tenues. Kim porte des tenues qui mettent en avant ses courbes. Les talons de couleur chair sont un classique et ils peuvent se porter avec toutes les tenues. Vous pouvez les porter avec une tenue classique ou au contraire avec une robe de soirée. Ils sont parfaits avec un jean, mais aussi une belle robe. Vous pouvez également les associer à toutes les couleurs.  Portez vos talons de couleur chair avec une chemise blanche rentrée dans un pantalon noir. Ou portez-les avec un jean de couleur et une veste avec une couleur vive accordée. Ne portez pas uniquement ce type de talons. Kim porte beaucoup de chaussures différentes de couleur chair. Vous pouvez porter des spartiates, des talons à lanières et des bottines de cette couleur. Le trench est incontournable dans la garde-robe de Kim. Les trenchs sont des pièces classiques qui vont avec presque tout. Kim le porte même boutonné par-dessus une robe et donc comme la pièce principale de sa tenue. Portez des accessoires avec votre trenchcoat, comme une paire de talons hauts et un beau sac à main. La plupart des tenues de Kim sont neutres, mais se focalisent sur une seule couleur vive (sauf si elle porte déjà une robe dans ce type de coloris). Pour chacune de vos tenues, assurez-vous qu'une pièce soit de couleur vive. Le reste de vos habits doivent alors être en noir, blanc ou de couleur chair.  Vous pouvez porter une jupe en cuir rouge. Portez-la avec un top de couleur chair, des talons du même coloris et une veste noire pour adopter le look de Kim.  Portez un denim usé, une chemise noire, un manteau noir et des escarpins noirs. Pour rompre la monotonie de votre tenue, ajoutez un sac à main rose vif.   Mettez en avant vos pièces basiques ou neutres avec un chapeau mauve, des talons aiguilles jaune vif, un manteau rose, un pantalon bleu sarcelle ou une veste orange. Essayez de porter deux couleurs vives complémentaires. Mélangez un blazer rose fuchsia avec un sac à main jaune. Ajoutez un sac à main bleu clair à votre jupe bleu royal. Portez un blazer rose fuchsia avec un jean orange. Kim porte rarement des chaussures plates. Elle met des talons aiguilles avec ses jeans ou ses shorts, mais aussi avec ses robes de cocktail. Elle porte essentiellement des talons hauts, mais aussi des sandales hautes à lanières, des talons dénudant ses orteils et même des baskets à talons.  Les chaussures de Kim sont souvent de couleur noire, mais elle a également des talons en fuchsia, bleu de sarcelle et jaune vif. Portez la couleur qui s'accordera le mieux à votre tenue.

english_section_name: Dressing Like Kim Kardashian

summary: Façonnez vos sourcils. Choisissez un maquillage de couleur dorée. Ajoutez de l'eye-liner, c'est la touche indispensable aux looks de Kim. Mettez de faux cils. Choisissez le bon blush et le bon rouge à lèvres. Gardez vos ongles carrés. Coiffez vos cheveux avec de grandes boucles souples.

document: Kim a des sourcils très définis. Pour que vos sourcils soient parfaitement sculptés, rendez-vous dans votre salon pour dessiner le contour de vos sourcils. Ne laissez pas vos sourcils devenir trop épais et ne les laissez pas trop pousser. Les sourcils arqués et bien épilés vous permettront de ressembler à Kim. Si vous ne voulez pas vous rendre dans un salon, mais préférez épiler vos sourcils vous-même, commencez par les façonner avant de les épiler ou de les arracher. La marque de fabrique de Kim est un maquillage des yeux charbonneux. Pour ce look, vous avez besoin d'un fard à paupières dans les teinte dorée et chair. Prenez une combinaison de fards qui aille d'une teinte chair clair, dorée et marron foncé.   Commencez par appliquer la couleur de teinte plus claire dans le coin interne de l'œil. Étalez le fard du canal lacrymal vers le milieu de l'œil. N'allez pas plus loin que le pli naturel de votre œil. Ensuite, utilisez le fard de couleur dorée. Appliquez-le sur votre paupière à partir du pli de votre œil vers le bas. Commencez par le coin externe de l'œil puis fondez la teinte avec la couleur plus claire à mesure que vous arrivez vers l'intérieur de votre œil. Puisque votre premier fard était d'une couleur plus claire, l'intérieur de votre paupière sera plus clair que le bord. Utilisez une petite brosse pour appliquer sur le pli de votre œil une nuance de brun plus foncée. Ensuite, utilisez une autre brosse pour mélanger la couleur du pli de votre œil avec le reste de votre paupière. Continuez à ajouter le fard brun foncé sur votre pli puis mélangez les couleurs pour façonner le contour de votre œil en forme d'amande. Cela vous aidera à obtenir le maquillage de Kim. Appliquez une épaisse couche d'eye-liner à la base de votre paupière intérieure, à l'endroit où commencent vos cils.   Vous n'avez pas à être trop précise, car votre trait doit être épais. Utilisez petit pinceau pour estomper votre eye-liner et obtenir un regard charbonneux. Après l'application de la première ligne et après l'avoir estompée, utilisez un eye-liner en gel noir que vous appliquerez avec un pinceau biseauté pour obtenir une ligne plus épaisse le long de votre ligne de cils. Appliquez également de l'eye-liner le long de votre paupière externe. Vous devez porter de longs cils pour pouvoir ressembler à Kim. Assurez-vous qu'ils ne soient pas trop longs lorsque vous les achèterez.  Si vos cils sont déjà longs et épais, appliquez simplement du mascara noir. Kim a déclaré dans de nombreux interviews qu'elle adorait porter le blush de la marque Nars dans la teinte Orgasme. Après avoir fini de vous maquiller, finissez par une petite touche de blush.   Souriez et appliquez votre blush sur la pomme de vos joues.   Finissez en appliquant un rouge à lèvres rose clair. Kim lime toujours ses ongles, même lorsqu'elle va au salon. Pour obtenir le look de Kim, appliquez du vernis à ongles ou faites une manucure chez un professionnel. Souvenez-vous juste ne pas arrondir vos ongles. Limez vos ongles afin qu'ils soient carrés. Les cheveux de Kim sont brun foncé et souvent bouclés. Pour obtenir ses boucles, vous avez besoin de quelques épingles à cheveux et d'un fer à friser de 3-4 cm.   Lorsque vos cheveux sont secs, appliquez un baume. Si vos cheveux sont difficiles à boucler, ajoutez une mousse, une lotion ou un gel bouclant. Séparez des mèches d'environ 3 cm. Prenez votre fer à friser pour boucler chaque mèche. Assurez-vous de manipuler le fer loin de votre visage. Lorsque vous libèrerez votre boucle, façonnez-la et fixez-la avec une pince. Répétez pour chacune de vos mèches afin que vos boucles se maintiennent. Après avoir bouclé vos cheveux, laissez reposer vos boucles pendant 5 à 10 minutes. Puis libérez vos boucles. Renversez votre tête et sculptez vos boucles.  Les boucles de Kim sont généralement lâches, mais elle aime aussi porter une tresse en queue de poisson ou ses cheveux lissés.

english_section_name: Styling Yourself Like Kim Kardashian