summary: Divisez votre chevelure. Décolorez vos pointes Isolez les parties traitées. Retirez le papier aluminium. Lavez-vous les cheveux. Préparez le premier ton. Appliquez la teinture. Préparez le deuxième couleur. Appliquez le produit. Laissez agir la teinture. Utilisez de l’après-shampoing.

document: Brossez-les ou peignez-les de manière à faire trois sections sur chaque côté. Il sera ainsi plus facile d’envelopper vos cheveux dans du papier aluminium après avoir appliqué le décolorant et la teinture. Attachez chaque section avec un élastique pour délimiter vos pointes. La longueur de la zone que vous allez teindre dépend de vos préférences. En général, il est conseillé de teindre des sections courtes pour les cheveux courts et plus longues pour les cheveux longs.  Par exemple, si vos cheveux vous arrivent aux épaules, des pointes de 3 à 5 cm peuvent être jolies, mais s’ils vous arrivent au milieu du dos, il peut être préférable de colorer une section d’au moins 12 ou 13 cm. . Si vous avez les cheveux foncés et souhaitez appliquer un ton beaucoup plus clair, il est conseillé de les décolorer au préalable. Versez du décolorant dans un flacon applicateur ou un bol et appliquez-le sur la zone que vous voulez teindre avec un pinceau ou le flacon en effectuant des coups délicats vers le bas.   Si vous avez les cheveux blonds ou roux clair et souhaitez appliquer des couleurs plus foncées, cette étape n’est pas nécessaire. Si vous avez les cheveux foncés et que vous voulez vous faire des pointes brunes ou bordeaux, il est possible que vous puissiez obtenir les tons souhaités avec du révélateur plutôt que du décolorant. Prenez des morceaux de papier aluminium. Enroulez-en un autour de chaque partie couverte de décolorant. Laissez agir le produit pendant le temps indiqué dans le mode d’emploi. En général, il faut 10 à 45 min. Dépliez le coin d’un des morceaux de papier aluminium pour vérifier l’action du décolorant.  Ne laissez pas reposer le décolorant au-delà du temps indiqué dans le mode d’emploi. Dépliez délicatement chaque morceau et jetez-le à la poubelle. Appliquez du shampoing et de l’après shampoing hydratants pour éliminer tout le décolorant. Séchez-vous ensuite les cheveux avec un sèche-cheveu pour qu’ils absorbent la teinture correctement.  Si le décolorant a donné une nuance jaune ou orange à vos cheveux, utilisez du shampoing correcteur violet avant d’appliquer votre shampoing habituel. Ouvrez la teinture la plus claire et versez-la dans un bol ou un flacon avec un embout applicateur. Si le paquet contient une poudre et un liquide séparés, mélangez-les jusqu’à ne vous ne voyiez plus aucune particule de poudre. Assurez-vous qu’elle est parfaitement incorporée et que le mélange est complètement homogène. Servez-vous du flacon ou du pinceau fournis avec le produit pour l’appliquer sur les parties décolorées. Appliquez la teinture sur toute la zone décolorée en effectuant des coups lents vers le bas pour éviter de former une ligne de démarcation nette. Préparez-la de la même façon que la première. Utilisez un bol et un pinceau ou un flacon applicateur propres pour éviter de contaminer la couleur. Couvrez la moitié inférieure de la zone que vous avez décolorée en appliquant la deuxième couleur par-dessus la première. Entortillez légèrement chaque mèche sur elle-même pour que les deux tons se fondent l’un dans l’autre au niveau où ils se rencontrent. Respectez les consignes dans le mode d’emploi. Réglez un minuteur sur le temps recommandé. En général, il faut attendre environ une heure. Appliquez de l’après-shampoing pour cheveux teints afin de fixer les pigments dans les tiges tout en éliminant l’odeur de vinaigre. Rincez-vous ensuite abondamment les cheveux.

english_section_name: Creating the Dip-Dye Look

summary: Séparez vos cheveux. Décolorez le bas. Enveloppez vos cheveux. Retirez l’aluminium. Lavez-vous les cheveux. Divisez votre chevelure. Préparez la première couleur. Appliquez le produit. Marquez la section suivante. Préparez la deuxième couleur. Appliquez la teinture. Laissez agir les produits. Appliquez de l’après-shampoing.

document: Brossez-les ou peignez-les de manière à faire deux queues de cheval lâches, une de chaque côté. Il sera ainsi plus facile de les envelopper dans du papier aluminium après avoir appliqué le décolorant et la teinture. Attachez chaque section avec un élastique de manière à délimiter les deux tiers inférieurs de votre chevelure. Décolorez la partie sous les élastiques. Si vous avez les cheveux foncés, il est conseillé de les décolorer avant de les teindre, surtout si vous avez choisi des couleurs beaucoup plus claires que votre couleur actuelle. Versez du décolorant dans un bol ou un flacon applicateur et appliquez-le en effectuant des coups délicats vers le bas avec un pinceau ou le flacon.   Si vos cheveux sont blonds ou roux clair et que vous voulez les teindre d’une nuance plus foncée, vous n’avez pas besoin de les décolorer. Si vous souhaitez appliquer du brun ou du bordeaux, vous pourrez peut-être obtenir les tons choisis sans vous décolorer les cheveux, même s’ils sont foncés. Utilisez simplement de la teinture avec du révélateur de couleur. Prenez deux feuilles de papier aluminium. Enroulez-en une autour de chaque section décolorée. Laissez agir le décolorant pendant le temps indiqué dans le mode d’emploi. Il peut aller de 10 à 45 min. Écartez légèrement le coin d’une des feuilles pour vérifier l’action du produit.  Ne laissez pas agir le décolorant pendant plus longtemps que le temps indiqué dans le mode d’emploi. Déroulez délicatement chaque feuille et mettez-la à la poubelle. Lavez-les avec du shampoing et de l’après-shampoing hydratants pour éliminer le décolorant. Ensuite, séchez-les complètement avec un sèche-cheveu. Sinon, ils n’absorberont pas le colorant.  Si le décolorant a donné des nuances jaunes ou orangées à vos cheveux, utilisez du shampoing correcteur violet. Vous obtiendrez ainsi une base plus neutre sur laquelle vous pourrez appliquer la teinture. Brossez-la de manière à refaire deux queues de cheval lâches. Attachez chacune avec un élastique juste au-dessus de la partie décolorée. Ouvrez la teinture la plus claire. Versez-la dans un bol ou un flacon applicateur. Si le paquet contient une poudre et un liquide séparés, mélangez-les jusqu’à ce que vous ne voyiez plus aucune particule de poudre. Assurez-vous que le mélange est parfaitement homogène. Trempez le pinceau fourni avec la teinture dans le bol ou servez-vous du flacon applicateur pour teindre toute la partie décolorée de votre chevelure. Appliquez le produit en effectuant des coups lents vers le bas sur les sections décolorées. Effectuez des coups verticaux et non horizontaux pour éviter qu’il y ait une ligne de démarcation nette entre les couleurs. Enveloppez le tiers ou le quart du bas de votre chevelure dans du papier aluminium et maintenez-le en place avec des élastiques. Il empêchera la nuance foncée de trop descendre dans la partie plus claire. Ouvrez le paquet contenant la teinture la plus foncée. Répétez le procédé que vous avez suivi pour préparer le premier ton. Utilisez un bol et un pinceau ou un flacon applicateur propres. Servez-vous du pinceau ou du flacon pour appliquer le produit entre le haut de la section claire et le haut du papier aluminium. Effectuez toujours des coups délicats vers le bas. Entortillez légèrement chaque mèche sur elle-même pour que les deux tons se fondent l’un dans l’autre au niveau où ils se rejoignent. Attendez que les deux couleurs prennent. Suivez les consignes dans le mode d’emploi de la teinture. Réglez un minuteur sur le temps indiqué. En général, il faut attendre environ une heure. Après le rinçage au vinaigre, appliquez de l’après-shampoing pour cheveux teints puis rincez-vous abondamment les cheveux. Le produit aidera les pigments à se fixer dans les tiges tout en éliminant l’odeur de vinaigre.

english_section_name: Creating the Ombre Look

summary: Décolorez vos cheveux Enveloppez vos cheveux. Retirez l’aluminium. Lavez-vous les cheveux. Délimitez les couches. Divisez la couche supérieure. Séparez la couche inférieure. Préparez la première couleur. Colorez la couche inférieure. Préparez le deuxième ton. Détachez la couche du dessus. Teignez les cheveux du dessus. Laissez agir la teinture. Enlevez l’aluminium. Appliquez de l’après-shampoing.

document: . S’ils sont foncés et que vous voulez appliquer des couleurs plus claires, il faudra d’abord les décolorer. Appliquez du décolorant avec un pinceau ou un flacon applicateur en effectuant des coups délicats vers le bas.   Si vous avez les cheveux blonds ou roux clair et souhaitez les teindre d’une couleur plus foncée, cette étape est inutile. S’ils sont foncés et que vous souhaitez les teindre en brun ou en bordeaux, vous pouvez essayer de le faire sans les décolorer. Utilisez de la teinture avec du révélateur plutôt que d’appliquer du décolorant. Prenez plusieurs morceaux de papier aluminium. Séparez votre chevelure en plusieurs petites sections et enroulez un morceau de papier aluminium autour de chacune. Laissez agir le décolorant pendant 10 à 45 min ou le temps indiqué dans le mode d’emploi. Dépliez le coin d’un des morceaux de papier aluminium pour vérifier l’action du produit.  Ne laissez pas agir le décolorant pendant plus longtemps que le temps indiqué dans le mode d’emploi. Déroulez délicatement chaque morceau de papier aluminium avant de le mettre à la poubelle. Lavez-les avec du shampoing et de l’après-shampoing hydratants pour éliminer tout le décolorant. Séchez-les complètement avec un sèche-cheveu. Sinon, ils n’absorberont pas la teinture correctement.  S’il y a des reflets jaunes ou orangés, utilisez du shampoing violet pour les neutraliser. Servez-vous d’un peigne pour diviser votre chevelure en deux à l’horizontale à l’arrière. Décrivez un léger zigzag avec l’outil. De cette façon, la couleur du dessous ne formera pas une ligne nette qui se verra sous celle du dessus. Peignez la section du haut et séparez-la en deux pour obtenir une partie à gauche et une à droite. Séparez chacune de ces parties en deux à l’horizontale pour obtenir une section en haut et une en bas. Attachez chaque section au tiers supérieur de votre tête avec une pince. Peignez-la et séparez-la en deux à la verticale pour obtenir une moitié à gauche et une à droite. Séparez chacune de ces parties en deux pour faire une section en haut et une en bas. Maintenez chaque partie en place avec une pince. Utilisez des pinces d’une couleur différente de celles  du haut pour éviter de confondre les deux couches. Ouvrez la teinture que vous souhaitez appliquer sur la couche du dessous. Versez-la dans un bol ou un flacon avec un embout applicateur. Si le paquet contient une poudre et un liquide séparés, mélangez-les bien jusqu’à ce que vous ne distinguiez plus aucune particule de poussière. Assurez-vous que le mélange est parfaitement homogène. Servez-vous du flacon ou d’un pinceau applicateur pour appliquer la teinture sur de petites mèches dans toute la couche du dessous en effectuant des coups délicats vers le bas. Enveloppez chaque mèche dans du papier aluminium après l’avoir teinte. Ouvrez le paquet contenant la deuxième couleur et préparez-la de la même façon que la première. Utilisez un bol et un applicateur ou un flacon propres. Enlevez les pinces et brossez ou peignez délicatement cette section en faisant très attention à ne pas percer le papier aluminium de la couche du dessous. Appliquez la deuxième couleur sur la couche supérieure avec un pinceau ou un flacon applicateur en effectuant des coups délicats vers le bas. Enveloppez chaque mèche dans du papier aluminium après l’avoir couverte. Lisez les consignes dans le mode d’emploi. Réglez un minuteur sur le temps recommandé. En général, il faut attendre environ une heure. Déroulez délicatement chaque morceau pour l’enlever des cheveux teints et jetez-le à la poubelle. Après avoir utilisé la solution de vinaigre, appliquez de l’après-shampoing pour cheveux teints puis rincez-vous les cheveux. Le produit aidera les couleurs à rester vives pendant plus longtemps tout en éliminant l’odeur de vinaigre.

english_section_name: Creating the Dyed Layers Look


summary: Exprimez clairement vos attentes. Posez des questions. Écoutez activement. Choisissez le bon moment.

document: L'une des astuces pour avoir une bonne relation avec votre enfant adolescent est de bien communiquer. Vous devez pouvoir discuter et clarifier vos sentiments et souhaits. Si la communication est efficace, vous n'aurez pas besoin de prendre souvent des mesures pour le discipliner. Un élément fondamental de la bonne communication est une expression de vos souhaits, sans aucune confusion .   Faites comprendre à votre enfant ce que vous espérez de lui. Supposons que vous désirez le voir faire des progrès à l'école. Exprimez-lui clairement les notes que vous jugez acceptables. Les notes comme 20 et 17 peuvent être des notes excellentes pour vous. Exprimez à l'adolescent ce que vous souhaitez et montrez-lui comment y arriver. Si l'objectif est qu'il ait de meilleures notes en classe, dites-lui d'étudier pendant un certain nombre d'heures chaque semaine. Vous pouvez aussi exiger qu'il fasse tous ses devoirs avant de sortir avec ses amis. Vous pouvez également définir des attentes pour des résultats non tangibles. Vous avez peut-être l'impression que votre enfant a développé un comportement irrespectueux. Faites-lui comprendre qu'il doit s'adresser poliment à tous les membres de la famille avec respect. Faites l'effort de mettre vos attentes par écrit. Cela donne plus de crédit à vos propos. Comme tout adolescent, votre fille ou votre fils tend à passer plus de temps loin de la maison et de vous. Les horaires à l'école augmentent avec plus d'activités extrascolaires et de sorties avec un plus grand nombre d'amis. Pour avoir une solide relation avec votre enfant, il est important que vous soyez au courant de ce qu'il fait au quotidien. Dans le but de vous informer, vous devez poser des questions.   Il faut que vos questions exigent des réponses plus élaborées que oui et non. Ainsi, il vous donnera des réponses plus descriptives. En lieu et place de « as-tu fait tes devoirs ?», dites « sur quoi avez-vous travaillé au cours de français ?  » Dégagez un temps spécial pour discuter au quotidien avec votre enfant sur ce qu'il fait. Même si ce n'est pas fréquent, assurez-vous de poser des questions sur son quotidien. Vous pourriez lui poser cette question : «  comment te sens-tu à propos du prochain match de ton équipe de football le samedi prochain ? » La communication efficace est un moyen fiable pour renforcer les liens avec votre adolescent. Cependant, poser des questions n'est pas suffisant. Vous devez écouter activement ce qu'il dit. Vous disposez de plusieurs options pour apprendre à écouteur activement.   Essayez de reformuler ce que dit l'enfant. À titre d'exemple, dites « tu es en train de me dire que tu n'es pas content du fait que tes amis aient un couvre-feu plus tardif que le tien. » Cela montre que vous êtes investi dans la discussion et permet aussi de mieux cerner les problèmes. Faites des remarques. Lors de la discussion avec votre enfant, vous pouvez lui donner vos premières impressions sur un sujet. Vous pourriez dire par exemple : « je ne suis pas contre le fait d'augmenter ton argent de poche. Toutefois, cela implique aussi une augmentation des responsabilités.  » Validez ses sentiments. Montrer à votre enfant que vous comprenez ce qu'il ressent. Soyez précis avec des propos comme : « je sais que tu es attristé par le fait que ton père ait déménagé. Ce que tu ressens est normal. » Il peut être difficile de communiquer avec votre enfant surtout quand il n'est pas d'humeur. Faites le nécessaire pour choisir le bon moment afin de parler sérieusement. Ne tentez pas une approche de discussion au moment de se coucher ou quand il est sur le point d'aller à l'école .   Pensez à discuter avec lui quand vous faites une activité ensemble. Quand vous préparez le diner ensemble, profitez de cette occasion idéale pour discuter. S'il est toujours réticent, pensez à choisir une autre occasion pour avoir cette discussion. Il faut que la conversation soit constructive pour vous. Soyez patient. Les adolescents ont tendance à s'ouvrir quand ils en ressentent le besoin. À ce moment, accordez-leur votre attention et surtout ne les repoussez pas.

english_section_name: Communicating Effectively

summary: Évaluez la situation. Soyez compatissant. Demandez conseil.

document: À des occasions, l'adolescent peut être difficile à gérer, mais ce n'est pas entièrement de sa faute. Ces sauts d'humeur sont en grande partie dus aux changements physiques et hormonaux. Il est également en pleine affirmation de son identité et fait face aux pressions à l'école et à l'influence de ses amis. Vous devez prendre en compte ses paramètres en inculquant la discipline à votre enfant .   As-t-il commencé à se mettre en colère et à être nerveux dernièrement ? Essayez de savoir si quelque chose à l'extérieur de la maison le dérange. Est-ce que ces amis ne passent plus si souvent le voir ? Ces facteurs pourraient indiquer qu'il traverse une période stressante, que vous ne devez pas alimenter. Est-ce que ses performances à l'école sont en baisse ? Observez ses comportements pendant quelques jours. Le sommeil est très important pour un adolescent, vous deviez donc l'aider à mieux dormir pour mieux se concentrer. Avant d'appliquer la sanction convenue, examinez la situation de long en large. Compatir signifie que vous êtes sensible aux pensées et sentiments d'une autre personne. Ainsi, si vous voulez discipliner votre enfant, essayez de vous mettre à sa place. Prenez en considération ce qu'il ressent en choisissant votre plan d'action.   Si votre fils ou votre fille accepte mal le fait de ne pas avoir la permission pour voyager avec ses amis, imaginez ce qu'il/elle peut ressentir. Il/elle a surement peur d'être la risée de ses amis ou de ne pas pouvoir vivre cette expérience. Vous ne devez pas revenir sur les règles définies, mais il est possible de compatir. Essayez de lui dire quelque chose comme ceci : « j'imagine que tu es attristé de ne pas pouvoir voyager avec tes amis. Qu'est ce qu'il te plairait de faire ce weekend ? » S'occuper d'un adolescent peut être une tâche difficile. Cela peut vous stresser, épuiser, voire échapper à votre contrôle. N'ayez pas peur de demander de l'aide. Vous pouvez faire appel à un proche digne de confiance qui peut vous donner des conseils sur la manière de mieux communiquer avec votre enfant.   Discutez avec d'autres parents. Il est utile de savoir ce que les amis de votre fils ou de votre fille sont autorisés à faire. Vous pouvez poser des questions à d'autres parents sur des sujets comme l'argent de poche et le couvre-feu pour avoir une idée des règles que vous voulez définir. Le médecin traitant de votre enfant peut-être d'une grande aide. Il peut s'assurer que votre fils ou votre fille reste en bonne santé physique et émotionnelle. Lors des visites de contrôle régulières, il peut également écarter tout problème médical et vous proposer des ressources extérieures.

english_section_name: Understanding Your Teen

summary: Encouragez la responsabilité. Évitez la punition. Fixez des limites. Permettez à votre fille ou à votre fils d'agir.

document: Si à des occasions la communication ne produit pas de résultat, vous devez lui inculquer la discipline. Il y a plusieurs manières de discipliner un enfant. Vous devez choisir la meilleure méthode qui s'applique à votre foyer. L'une des manières efficaces d'inculquer la discipline est de tenir l'enfant responsable de tous ses actes.   Si vous avez clairement exprimé vos attentes, alors il est au courant du comportement que vous voulez qu'il adopte. S'il se comporte de manière grossière, il doit s'attendre à en assumer la responsabilité. Vous pourriez lui dire ceci : « je t'avais dit que ce n'est pas bien d'insulter ton petit frère. Tu sais très bien que cette attitude entraine la perte d'un privilège. » En mettant l'accent sur ses actions et ses connaissances, vous lui signifiez qu'il est responsable de ses actes. Discipliner un adolescent n'est pas synonyme de le punir. Contrairement à la connotation négative de la punition, la discipline est plus constructive. Par exemple, la discipline est une manière d'apprendre à suivre des règles tandis que la punition est un acte de châtiment. Expliquez à votre enfant que par la discipline vous lui apprenez les avantages liés au respect des règles et les inconvénients liés à leur violation. C'est aussi une manière pour vous de le préparer à la vie en société.   Parfois, il faut définir des interdits pour l'enfant sans mettre en avant les implications négatives qui sont caractéristiques des punitions. À titre d'exemple, évitez les ultimatums. Ils sont perçus par la majorité des adolescents comme un défi et une préparation à la punition. Par conséquent, ne dites pas ceci : « obtiens de meilleures notes sinon. » Ne menacez pas de faire des punitions tous azimuts. Au contraire, dites-lui que vous allez appliquer des restrictions que vous aurez décidées de commun accord. Soyez souple. Il se peut que vous interdisiez à votre enfant de recevoir des visites pendant deux semaines à cause de ses faibles notes. Quand il commence à obtenir de très belles notes pour des devoirs et interrogations, vous pouvez exprimer votre satisfaction en levant l'interdiction un peu plus tôt. Montrez-lui que la discipline est raisonnable. Soyez strict, mais avec du respect. L'adolescent est un jeune adulte, alors ne lui parlez pas comme un jeune enfant. Le sarcasme est à éviter. Exprimez clairement à votre adolescent ce qui peut être fait ou pas sous votre toit. Il est important de définir clairement les limites pour qu'il sache exactement ce qu'il est autorisé à faire. Si la consommation d'alcool est bannie, faites-le-lui savoir .   Vous pouvez fixer des limites par rapport à sa vie sociale. Faites-lui savoir quel est son couvre-feu. Aussi, dites-lui s'il doit constamment rester en contact avec vous s'il sort la nuit. Faites-lui savoir que vous allez surveiller ses activités en ligne. Même si les adolescents doivent avoir une certaine intimité, vous devez expliquer à votre enfant que vous le surveillerez de temps en temps afin d'être sûr qu'il est en sécurité. Si vous autorisez votre fils ou votre fille à avoir une relation amoureuse, vous devez fixer des limites. Par exemple, faites-lui comprendre qu'il/elle ne peut s'enfermer dans la chambre avec sa copine ou son copain. Ne vous opposez pas tout de suite à la relation juste parce que le petit ou la petite amie ressemble à un délinquant ou est un peu étrange. Ne vous arrêtez pas à la première impression, mais s'il(elle) est trop possessif(ve) ou se comporte de manière peu recommandable, il serait bien de faire part de vos inquiétudes à votre enfant. Faites comprendre à votre adolescent que les limites le rendent responsable et ont été établies pour sa sécurité. Parfois, vous pouvez avoir l'impression que votre adolescent est en conflit avec vous. N'oubliez pas qu'il est dans une phase de construction de son indépendance et son autonomie. Permettez à votre adolescent de participer activement à l'établissement des limites et au choix de la discipline appropriée. Le fait de lui donner le sentiment d'agir et de prendre des décisions l'incitera à s'investir davantage dans le processus .   Demandez-lui de faire une liste des règles à suivre au quotidien. Vous pouvez mentionner le couvre-feu, les privilèges comme la voiture et les notes à avoir. N'ayez pas peur de négocier avec lui. Prenez en considération son opinion sur les situations et il sera plus apte à vous écouter. Demandez-lui de proposer des sanctions. S'il ne respecte pas le couvre-feu et rentre tard le samedi soir, demandez-lui de proposer une sanction qu'il pense être adapté à son acte. Généralement, quand vous accordez plus de responsabilités à un adolescent, il se comporte d'une manière plus mature.

english_section_name: Choosing the Best Approach for Discipline


summary: Fabriquez un bandeau. Choisissez les chaussures parfaites. Ajoutez d'autres accessoires.

document: Achetez une longueur de tissu pailleté. Il doit être de la même couleur que la robe ou de la même couleur que les franges. Mesurez la circonférence de votre tête. Comme il s'agit d'une matière élastique, il vaut mieux que ce soit un peu trop court qu'un peu trop grand.  Coupez à la bonne longueur et collez les deux extrémités ensemble avec de la colle E6000. Choisissez quel sera le meilleur emplacement pour coller une décoration sur votre bandeau. Il peut s'agir d'une fleur, de plumes, de bijoux ou de n'importe quel accessoire qui vous plait. Encollez votre ornement et appuyez fortement pour le fixer. Vous pouvez aussi le faire tenir avec des épingles en attendant qu'il sèche. L'idéal, c'est de porter des babies à talons hauts (et dont les talons sont larges). Si vous n'en avez pas, prenez n'importe quelles chaussures qui aient une fixation au niveau de la cheville (pour éviter qu'elles ne voltigent au moment de faire le Charleston). Les talons aiguilles n'étaient pas très courants à l'époque et ils ne sont pas non plus très pratiques pour danser. N'optez pour les talons aiguilles qu'en dernier recours et si vous êtes certaine de ne pas trébucher avec. Même si ce n'est pas absolument indispensable, un long collier de perles ou un boa en plumes seront un petit plus pour parfaire votre style. Des gants et un fume-cigarette vous aideront aussi à vous mettre dans la peau d'une garçonne ! N'oubliez pas le maquillage ! En fonction de la couleur de votre robe, vous pourrez peut-être porter du rouge à lèvres rouge vif. Ne soyez pas timide ! Vous allez de toute façon faire tourner toutes les têtes, autant les faire fondre par la même occasion !

english_section_name: The Accessories

summary: Procurez-vous une tunique ample et confortable. Achetez des franges pour décorer votre robe. Commencez la couture.

document: Vous trouverez des jolies robes basiques dans les friperies ou les magasins d'occasion. Si ce que vous trouvez ne convient pas parfaitement, vous pouvez toujours faire des coupes pour obtenir la longueur ou le style recherché. De toute façon, les franges masqueront toutes les imperfections !  L'idéal pour danser, c'est d'avoir une robe à la hauteur du genou. Et les garçonnes doivent toujours danser ! Essayez de choisir une tunique avec de fines bretelles ou sans manches. Il est possible de porter des manches courtes si vous préférez, mais vous ne devez en aucun cas avoir des manches longues. Faites en sorte d'en avoir suffisamment pour pouvoir faire tout le tour de la robe et non pas seulement pour en mettre sur le devant. Placez votre première rangée de franges en haut de la robe et épinglez-la. Mesurez la longueur entre l'endroit où vous voulez coudre le haut de la deuxième rangée de franges et le bas de l'avant-dernière rangée de franges. Divisez le chiffre obtenu par le nombre de rangs de franges qu'il vous reste. Ainsi, vous serez sûre que toutes les rangées sont à une distance égale les unes des autres. Pour le rang du haut, retournez la robe sur l'envers. Cela vous facilitera grandement la tâche. Ce sera également bien plus facile pour vous si vous disposez d'une machine à coudre. Essayez votre robe. Si vous vous rendez compte que quelque chose tombe mal, recommencez et réajustez là. Même si vous devez y consacrer un peu plus de temps que prévu, vous serez contente de l'avoir fait.

english_section_name: The Dress


summary: Rassemblez des amis prêts à jouer. Procurez-vous un jeu de cartes standard de 52 cartes. Choisissez un espace avec une surface plate. Expliquez le but du jeu. Mettez-vous d'accord sur la valeur des cartes. Choisissez un donneur en coupant les cartes. Recevez trois « vies ».

document: Il est recommandé de jouer en groupe de 2 à 9 personnes, bien qu'il soit possible d'être autant de joueurs que l'on souhaite. Selon les experts, l'idéal est de jouer à trois, mais cela dépendra des préférences de votre groupe. Certaines personnes adorent la compétition, alors que d'autres ne chercheront qu'à passer un bon moment entre amis . Retirez les jokers et mélangez les cartes. Si l'idéal est de s'installer autour d'une table, il vous faudra simplement un endroit où les joueurs pourront s'installer confortablement autour d'un point central. Les cartes seront posées au centre pour être partagées entre tous les joueurs : il vous faudra donc un endroit où chacun pourra atteindre et voir les cartes communes. Le but du jeu est de rassembler le plus vite possible une main de 31 points. Les mains se composent de trois cartes et les totaux des points sont déterminés en additionnant les cartes d'une même suite. Les règles d'un jeu de cartes ont tendance à varier d'un groupe à l'autre, car elles sont souvent transmises oralement. Assurez-vous que tous les participants s'accordent sur des règles précises. Selon les règles officielles du 31, un as correspond à 11 points, alors que les valets, les dames et les rois donnent 10 points et que les cartes à nombres correspondent à la valeur qu'elles affichent .  Les cartes ne pourront être additionnées entre elles seulement si elles appartiennent à une même suite. Par exemple, votre main pourrait se composer d'un 3 de carreau, d'un as de pique et d'un roi de pique. Vous auriez alors 21 points, car le 3 de carreau ne peut être compté, puisqu'il n'est pas un pique. Sa valeur ne pourra être additionnée à celles du roi et de l'as. Une main composée de 3 cartes de même type vaudra toujours 30 points. Par exemple, si vous avez 3 cinq, 3 deux ou 3 rois, vous aurez 30 points et remporterez automatiquement toute autre main d'une même suite valant 30 points. Chaque joueur prendra une partie du jeu de cartes. Les joueurs présenteront ensuite la carte du dessous de leur coupe. Le joueur dont la carte a la valeur la plus faible distribuera les cartes. À chaque manche, la personne à la gauche du précédent donneur prendra son rôle. Si cela n'est pas absolument nécessaire, certaines personnes aiment jouer au 31 avec des « vies », représentées par 3 jetons, 3 pièces ou 3 marqueurs choisis par le groupe. À la fin de chaque manche, le perdant sera déterminé. Ce perdant devra placer l'une de ses vies au centre. Une fois qu'un joueur a perdu ses trois vies, il ne pourra pas participer aux manches suivantes. Le jeu continue jusqu'à ce que tous les joueurs, sauf un, aient été éliminés.

english_section_name: Part 1 of 3: Preparing for the Game

summary: Distribuez les cartes vers la gauche. Placez trois cartes à l'endroit au centre. Évaluez votre jeu. Pariez. Commencez le jeu. Poursuivez le jeu dans le sens des aiguilles d'une montre. Évaluez les émotions de vos adversaires au cours du jeu.

document: Le donneur distribuera les cartes vers la gauche, dans le sens des aiguilles d'une montre, en les plaçant à l'envers devant chaque joueur. Une fois que chaque joueur a reçu trois cartes, chacun pourra regarder son jeu. Dans aucun cas un joueur ne pourra montrer ses cartes à un autre. Ces cartes formeront la fenêtre. Les joueurs prendront et remplaceront ces trois cartes, tour à tour, tout au long de la partie. Regardez les trois cartes que vous avez reçues et les trois cartes de la fenêtre. Déterminez quelles cartes, dans votre main et dans la fenêtre, vous aideront à vous rapprocher du total de 31 points. N'oubliez jamais que vous ne pouvez additionner que des cartes d'une même suite ! Gardez cela en tête alors que vous établissez votre stratégie. Si parier n'est pas obligatoire, cela permet de rendre le jeu plus intéressant. Si vous choisissez de parier, chaque jouer placera un nombre égal de jetons au centre, avant que quiconque ne commence à jouer. Le joueur assis à la gauche du donneur jouera en premier. Il pourra échanger l'une de ses propres cartes avec l'une des cartes de la fenêtre. Lorsque son tour vient, un joueur peut échanger autant de cartes qu'il le veut . Les joueurs continueront à faire grimper le total des points des cartes qu'ils détiennent. Assurez-vous toujours d'avoir trois cartes en main, ni plus, ni moins. Essayez de rassembler les 31 points, mais gardez également un œil sur les autres joueurs. Déterminez s'ils semblent contents ou agacés, en étudiant leurs gestes, leurs expressions faciales et le ton de leurs voix. Rassembler exactement 31 points n'est pas facile. Parfois, un joueur devra décider qu'il est aussi près du but qu'il le peut. En vous appuyant sur ce que vous savez du jeu des autres, déterminez si les cartes que vous avez vous permettront de gagner. Peut-être n'avez-vous qu'un score de 23 points, mais les autres joueurs semblent tous mécontents et le jeu n'en fini plus. Vous pourriez bien être le gagnant !

english_section_name: Part 2 of 3: Playing the Game

summary: Frappez sur la table. Commencez la confrontation en révélant vos cartes au groupe. Déterminez le perdant. Déterminez le gagnant de la manche. Déterminez le gagnant de la partie.

document: Dès que vous vous rapprochez autant de 31 points que vous le pensez possible, tapez sur la table. Tous les joueurs auront un tour final, au cours duquel ils pourront échanger leurs cartes avec celles de la fenêtre . Si vous avez exactement 31 points, cognez sur la table et déclarez que vous avez 31 points. Les autres joueurs ne joueront pas un tour de plus et vous montrerez tout de suite vos cartes au groupe. Tous les autres joueurs perdront une vie. Cela peut se produire à tout moment, même après qu'un autre joueur ait déjà frappé sur la table pour commencer un tour final. Le joueur dont les cartes d'une même suite lui permettent d'obtenir le score le plus proche de 31 remporte la partie.  En cas d'ex aequo, le joueur ayant les cartes les plus fortes l'emporte. Par exemple, la combinaison d'un as, d'un valet et d'un 4 équivaut à 25 points, tout comme un roi, une dame et un 5. Cependant, l'as est plus fort que le roi. Le joueur qui a l'as, le valet et le 4 l'emporte sur celui ayant le roi, la dame et le 5 . Si deux joueurs sont encore à égalité, on compare alors les deux autres cartes les plus fortes (dans le cas de l'exemple précédent, le valet et la reine) et ainsi de suite jusqu'à déterminer un gagnant. Le joueur dont le total est le plus faible sera le perdant et perdra une vie . Une fois qu'un joueur a perdu ses trois vies, il est éliminé du jeu et ne peut pas jouer les manches suivantes. Si un joueur tape sur la table, mais qu'un autre joueur se trouve avoir un score plus élevé lors du tour final, celui qui a frappé la table perd une vie. Le joueur dont le score est le plus élevé sera le gagnant. Que le prix soit de l'argent, le droit de se vanter, une faveur personnelle ou un élan d'amour propre, gagner est toujours bien agréable ! Rassemblez les cartes, remélangez-les et changez de donneur, en passant au joueur assis à la gauche du précédent donneur. Répétez les étapes précédentes jusqu'à ce que tous les joueurs, sauf un, aient été éliminés. Le dernier joueur en lice remportera la partie. Le nombre de tours d'une partie changera selon le nombre de joueurs. Plus il y aura de joueurs, plus le jeu sera long, car il y aura davantage de vies à perdre.

english_section_name: Part 3 of 3: Winning the Game


summary: Utilisez une compresse froide. Appliquez du gel d'aloe vera. Essayez d'appliquer de l'huile de coco. Appliquez des crèmes ou des onguents épais. Hydratez bien la peau. Prenez des antihistaminiques.

document: L'application d'une compresse froide peut aider à réduire les démangeaisons et les irritations causées par diverses maladies de la peau, notamment le psoriasis et l'exéma. Le traitement par le froid peut également réduire l'inflammation, en provoquant le rétrécissement des vaisseaux sanguins sous la peau. Trempez un gant de toilette propre et doux dans de l'eau froide et mettez-le au réfrigérateur pendant plusieurs heures avant de l'appliquer sur la peau irritée et enflammée.   Appliquez la compresse froide sur la zone affectée pendant 15 minutes deux à trois fois par jour ou au besoin pour obtenir un soulagement temporaire. Pour prolonger l'action de cette méthode, mettez des glaçons dans un sac en plastique et enveloppez-le dans un tissu doux, puis appliquez sur la partie qui vous démange. Essayez de ne pas appliquer directement des glaçons sur la peau irritée, car après le soulagement initial, cela peut provoquer un état de choc et conduire à des engelures. Quelle que soit la cause de l'inflammation de la peau, l'aloe vera est une plante médicinale populaire utilisée pour lutter contre ce problème, mais elle est particulièrement efficace contre les coups de soleil. Elle a d'excellentes propriétés pour apaiser le prurit, réduit la douleur au toucher et accélère considérablement le processus de guérison . L'aloe vera possède également des propriétés antimicrobiennes, ce qui est particulièrement utile si votre dermatose est causée par une infection bactérienne ou fongique. Appliquez le gel ou la lotion d'aloe vera plusieurs fois par jour, en particulier durant les premiers jours qui ont suivi l'irritation.   L'aloe vera contient des polysaccarides qui aident à hydrater la peau et à maintenir une hydratation équilibrée. En outre, cette plante stimule la production de collagène, une protéine qui donne à la peau toute son élasticité. Si vous avez cette plante dans votre jardin, coupez un morceau de feuille à l'aide d'un couteau et essayez de recueillir la substance gélatineuse (il s'agit de la sève). Appliquez-la sur votre peau. Sinon, vous pouvez acheter du gel d'aloe vera biologique en bouteille dans la pharmacie la plus proche. Pour de meilleurs résultats, conservez le gel au réfrigérateur et appliquez-le quand il est frais. Outre le fait que l'huile de noix de coco a de bonnes propriétés hydratantes, elle contient également des acides gras (l'acide laurique, l'acide octanoïque et l'acide décanoïque) qui sont des fongicides puissants. En d'autres termes, elle est capable de tuer les champignons, comme le candida et d'autres espèces . Ainsi, si votre prurit a été causé par une infection fongique ou à levures, appliquez de l'huile de coco trois à cinq fois par jour pendant une semaine et voyez si cela aide.   Les acides gras que contient l'huile de coco agissent sur les levures et les champignons, détruisant leur membrane cellulaire, ce qui la rend très efficace et sans danger pour la peau. L'huile de coco est également efficace contre les infections cutanées d'origine bactérienne et d'autres dermatoses prurigineuses telles que l'exéma et le psoriasis. Une huile de noix de coco de bonne qualité à température ambiante aura une consistance dense et non liquide. Les traitements topiques épais comme la vaseline, l'huile minérale, le beurre ou les matières grasses végétales sont recommandés sur les peaux très irritées (en cas d'exéma), car ils retiennent l'humidité et protègent efficacement la peau contre les irritants externes . Les crèmes des marques Eucerin et Lubriderm sont plus épaisses que la plupart des lotions sur le marché, ce qui leur donne un avantage, mais vous devrez les appliquer plus souvent, car elles sont absorbées plus rapidement par la peau. Hydratez la peau tout au long de la journée, surtout après la douche, pour maintenir un bon niveau d'hydratation de l'épiderme et réduire le risque de sècheresse cutanée et d'irritation.   Si vous avez la peau particulièrement irritée avec des démangeaisons, vous pouvez envisager d'utiliser une crème contenant de l'hydrocortisone. Les traitements topiques en vente libre (dont la teneur en hydrocortisone est inférieure à 1 %) sont utiles pour atténuer rapidement les irritations. Dans les cas les plus graves, envisagez d'utiliser un hydratant naturel moins épais contenant des vitamines C et E, du méthyl-sulfonyl-méthane (MSM), de l'aloe vera, de l'extrait de concombre, du camphre, de la calamine ou du calendula. Tous ces composés aident à apaiser la peau et réparer les tissus endommagés. Prenez le temps d'appliquer la crème ou l'onguent sur les zones affectées, surtout si le prurit se situe sur la peau autour des doigts et des orteils. En plus de l'utilisation de crèmes et d'onguents pour maintenir l'équilibre hydrique de la peau, il est nécessaire de boire beaucoup d'eau pour bien l'hydrater et réduire la probabilité d'apparition de démangeaisons ou d'irritation . Essayez de boire de l'eau purifiée, des jus de fruits naturels ou des boissons pour sportifs sans caféine afin de bien hydrater le corps et l'épiderme et d'accélérer le processus de guérison. Pour commencer, buvez au moins 8 grands verres d'eau par jour.   Essayez de ne pas boire de boissons contenant de la caféine, car cette substance est un diurétique qui stimule la miction et peut entrainer la déshydratation de l'organisme. Les boissons contenant de la caféine incluent le café, le thé noir et vert, la plupart des boissons gazeuses (en particulier le cola), ainsi que les boissons énergisantes. Les antihistaminiques en vente libre comme la diphénhydramine (Nautamine®) ou la loratadine (Loratadine mylan®) peuvent réduire les démangeaisons et l'inflammation de la peau, des signes typiques des réactions allergiques, du psoriasis ou de l'exéma . Les antihistaminiques bloquent l'action de l'histamine, une molécule sécrétée de façon excessive en cas de réactions allergiques, ce qui entraine des gonflements, des rougeurs et des démangeaisons de la peau.   La réduction de la quantité d'histamine empêche la dilatation des petits vaisseaux sanguins sous la peau, ce qui réduit les rougeurs et les démangeaisons. Certains antihistaminiques ont pour effets secondaires de la somnolence, des étourdissements, une vision floue et de la confusion. Par conséquent, pendant le traitement, vous ne devez pas conduire ou travailler avec des équipements lourds .

english_section_name: Using Home Remedies

summary: Si possible, évitez de vous gratter la peau. Portez des vêtements en coton doux et amples. Utilisez un savon doux sans colorants ni parfums. Prenez des bains et des douches tièdes. Réduisez votre niveau de stress

document: Quelle que soit la raison, vous ne pourrez jamais vous débarrasser du prurit si vous vous grattez la peau en permanence. Vous pouvez ressentir un soulagement au premier abord, mais la situation ne fera qu'empirer au fur et à mesure. Par conséquent, évitez de vous gratter la peau et essayez certaines des astuces suivantes pour vous aider à apaiser les démangeaisons. Si l'envie de vous gratter devient irrésistible, couvrez la zone qui vous démange avec des vêtements respirants ou un léger bandage.   Taillez et limez tous vos ongles afin de limiter les dégâts pendant le grattage. En effet, se gratter la peau peut causer des saignements, rompre les ampoules initiales et provoquer des infections. Portez des gants en coton fin, des gants en latex ou des chaussettes sur vos mains pour éviter de vous gratter la peau déjà irritée. Essayez de tapoter la zone qui vous démange, au lieu de la gratter. En plus de protéger la peau irritée contre l'exposition au soleil et de minimiser la possibilité de la gratter, les vêtements en coton (ou en soie) sont plus confortables, plus doux et permettent à la peau de respirer, contrairement aux fibres synthétiques. Pour cette raison, portez uniquement des vêtements en coton et en soie et évitez les vêtements en laine ou en fibres synthétiques comme le polyester, qui ne sont pas respirants, irritent davantage la peau et font transpirer.   À la maison, essayez de porter des vêtements amples en coton ou en soie à manches larges. Changez également votre literie et choisissez des tissus plus fins et plus doux : en hiver, optez pour de la flanelle. Pendant les mois chauds, portez un pyjama en soie ou en coton et, au lieu d'une couverture, utilisez un drap pour éviter de surchauffer le corps. Ne portez pas de vêtements serrés ou moulants si vous avez des démangeaisons et des irritations cutanées. Plus vous permettez à la peau de respirer et transpirer, mieux ce sera. La plupart des produits contenus dans les savons, les shampoings et les détergents à lessive peuvent aggraver les irritations et les démangeaisons et, dans certains cas, devenir des causes immédiates du prurit. Par conséquent, évitez d'utiliser des savons parfumés, des gels de douche, des shampoings ou des déodorants. En lieu et place, utilisez des alternatives naturelles avec un minimum d'additifs (moins il y a de substances chimiques qui entrent dans la composition des produits, mieux c'est) ou des produits portant la mention hypoallergénique .   Rincez-vous bien le corps pour qu'il n'y ait pas de résidus de savon. Après le bain, appliquez une crème hydratante sans parfum pour protéger et apaiser la peau. Utilisez un détergent à lessive doux et non parfumé pour laver vos vêtements, vos serviettes et votre literie. Utilisez la fonction « rinçage plus » de votre machine à laver pour effectuer un rinçage supplémentaire de votre linge après le cycle de lavage. Séchez vos vêtements et votre literie avec des feuilles assouplissantes naturelles et non parfumées pour éviter d'irriter la peau. Changer vos habitudes de douche peut également provoquer l'apparition de démangeaisons et d'irritations ou les apaiser si vous en souffrez déjà. Essayez de ne pas vous doucher trop souvent (plus d'une fois par jour, sinon cela pourrait assécher la peau) et ne pas utiliser trop d'eau froide ou chaude, car les températures extrêmes peuvent provoquer une irritation cutanée . L'eau chaude, en particulier, peut irriter la peau, dissoudre le sébum et conduire à une déshydratation et une desquamation. Au lieu de cela, vous devriez vous doucher avec de l'eau tiède pendant moins de 20 minutes, idéalement pas plus de 10 minutes.   Vous pouvez apaiser la peau et réduire les démangeaisons en ajoutant des huiles naturelles, des agents d'humidification ou du bicarbonate de soude dans l'eau. Essayez de saupoudrer des flocons d'avoine crus ou de l'avoine colloïdale (finement moulue) dans de l'eau pour un effet apaisant et antiinflammatoire . Achetez un filtre de douche pour vous protéger des produits chimiques qui irritent la peau, comme le chlore et les nitrites. Après le bain, séchez-vous bien la peau, mais ne la frottez pas trop fort. Utilisez des serviettes moelleuses et fraichement lavées et non de vieilles serviettes. . Les préoccupations sur le plan financier, le travail, les études, les relations et la vie sociale conduisent très souvent au stress, ce qui contribue à l'apparition de dermatoses prurigineuses . Les substances chimiques et les hormones libérées par le corps en période de stress peuvent entrainer des éruptions cutanées, des imperfections et des irritations. Le fait de minimiser et de gérer les facteurs de stress au quotidien favorise une peau plus saine et le bienêtre. N'ayez pas peur de changer radicalement votre vie pour éviter les situations stressantes.   Soyez réaliste quant à vos obligations et responsabilités. Les gens éprouvent très souvent du stress parce qu'ils sont trop occupés ou ont un emploi du temps très serré. Réfléchissez à la façon de moins communiquer avec les personnes qui augmentent votre stress. Apprenez à optimiser votre temps. Si vous êtes toujours en retard et que cela vous rend nerveux, allez au travail ou à l'école un peu plus tôt. Organisez-vous à l'avance et soyez réaliste. Faites de l'exercice pour mieux gérer votre stress. Lorsque vous êtes stressé, allez faire du sport. Parlez à vos amis et aux membres de votre famille de vos problèmes liés au stress. Le fait de vous confier peut vous aider. Sinon, vous pouvez toujours tenir un journal intime.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Faites-vous prescrire des corticostéroïdes. Faites-vous prescrire d'autres médicaments. Essayez la photothérapie.

document: Consultez votre médecin ou un dermatologue pour obtenir un diagnostic correct de votre affection cutanée. Si les remèdes maison susmentionnés s'avèrent inefficaces, consultez votre médecin pour vous faire prescrire une crème à base de corticostéroïdes. La prednisone, la cortisone et d'autres corticostéroïdes présentent de puissants effets antiinflammatoires qui réduisent les rougeurs, ainsi que les démangeaisons .   La prednisone est plus puissante que la cortisone et est un excellent choix pour soulager les coups de soleil graves, le psoriasis et les allergies, car elle réduit l'inflammation en modifiant la taille des capillaires sous la peau et supprime la réponse immunitaire. Après avoir appliqué la crème sur la peau, enveloppez la zone affectée dans une pellicule plastique afin d'améliorer son absorption et d'aider les cloques à disparaitre rapidement . Les effets secondaires des corticostéroïdes comprennent l'amincissement de la peau, l'œdème (rétention de fluide dans le corps), la dépigmentation, les vergetures, les varicosités et la réduction de la fonction immunitaire. Une utilisation prolongée de ces médicaments peut provoquer une irritation de la peau, une sècheresse et une desquamation. Au lieu d'utiliser de puissantes crèmes corticostéroïdes pour apaiser les démangeaisons, le médecin peut vous prescrire d'autres médicaments qui présentent moins de risques d'effets secondaires. Par exemple, les inhibiteurs de la calcineurine peuvent dans certains cas être aussi efficaces que les crèmes corticostéroïdes, surtout si la zone affectée n'est pas importante . Les inhibiteurs de la calcineurine sont disponibles sous forme de crème et de comprimés.   Des exemples de cette classe de médicaments comprennent le tacrolimus à 0,03 % et 0,1 % (Protopic®) et le pimécrolimus à 1 % (Elidel®). La mirtazapine (Mirtazapine biogaran®) est un autre antidépresseur de prescription qui aide à réduire les démangeaisons cutanées. Les effets secondaires peuvent inclure la somnolence, la sècheresse de la bouche, la constipation, la prise de poids et les troubles de vision . Pour des raisons indéterminées, les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine, comme la fluoxétine (Prozac®) et la sertraline (Zoloft®) peuvent soulager les démangeaisons chez la plupart des gens . Si d'autres traitements n'ont pas pu faire disparaitre les démangeaisons et les irritations cutanées, votre médecin peut vous recommander un schéma thérapeutique combinant l'exposition au rayonnement ultraviolet et la prise de certains médicaments qui aident à rendre la peau plus sensible aux rayons UV . La photothérapie est efficace dans le cas de plusieurs dermatoses, en particulier dans le traitement de l'exéma, en augmentant la quantité de vitamine D produite par votre peau après le traitement. En outre, cette thérapie tue tous les microorganismes sur la peau, réduit l'inflammation ainsi que les démangeaisons et accélère la guérison .   Généralement, pour traiter la plupart des affections cutanées, les dermatologues recommandent la photothérapie UVB à bande étroite. La photothérapie UVB à large bande, la PUVA-thérapie et la photothérapie UVA1 sont d'autres formes de traitement par la lumière parfois utilisées pour traiter l'exéma et d'autres dermatoses. La photothérapie évite l'utilisation de la bande UVA qui endommage la peau, accélère le processus de vieillissement et augmente le risque de cancer de la peau. Il est recommandé aux patients de suivre plusieurs procédures jusqu'à ce que les démangeaisons disparaissent.

english_section_name: Seeking Medical Treatment


summary: Apprenez à reconnaitre les signes de l'anxiété sexuelle. Demandez-vous si les médicaments que vous prenez ne pourraient pas en être la cause. Consultez votre médecin. Demandez-vous si vous n'êtes pas atteint d'un dysfonctionnement érectile. Demandez-vous si vous n'entrez pas dans la période de ménopause. Consultez un sexologue. Essayez la thérapie cognitivo comportementale.

document: L'anxiété liée aux performances sexuelles se manifeste de plusieurs façons. Il est important d'identifier la façon dont elle vous affecte, autant physiquement que psychologiquement, avant de savoir comment la gérer. Voici les signes les plus communs d'anxiété sexuelle liée aux performances .  Des pensées négatives à propos des rapports sexuels, de vos performances ou de l'attirance de votre partenaire pour vous. Des images mentales constantes de vos échecs passés. Un manque de souffle et une incapacité à contrôler vos sensations physiques. Une incapacité chez les hommes à avoir une érection à cause de ces pensées et de ces sentiments qui provoque un refus de rapports sexuels (dysfonctionnement érectile). Un manque de lubrification adéquate chez les femmes. Une inquiétude constante et excessive à propos de ses performances. Un cycle constant associé à des échecs qui diminuent encore plus les performances. Certains médicaments vendus sur ordonnance peuvent mener à une diminution de la libido ou à une incapacité d'avoir des rapports sexuels. En voici quelques-uns :   les antidépresseurs (surtout ceux qui appartiennent à la famille des inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine) par exemple la clomipramine, l'amoxapine, l'amitriptyline, l'isocarboxazide, la phénelzine, la tranylcypromine et la fluoxétine,   les sédatifs comme la thioridazine, la fluphénazine, la trifluopérazine et la chlorpromazine,   certains anxiolytiques (qui luttent contre l'anxiété) comme le diazépam et l'alprazolam,   des médicaments contre la tension sanguine comme la clonidine, le labélatol et le méthyldopa . Même si l'anxiété sexuelle en ce qui concerne vos performances peut être un facteur majeur d'échec de relation sexuelle ou d'incapacité à atteindre l'orgasme, il pourrait y avoir des problèmes sous-jacents qui provoquent ce trouble.  Un déséquilibre hormonal peut provoquer ces problèmes. Si votre corps ne produit pas la quantité adéquate d'hormones comme la testostérone, l'estrogène ou la progestérone, vous pourriez observer des baisses de votre libido et de votre capacité à profiter de vos rapports sexuels. Cela peut devenir un problème surtout chez les personnes âgées. Demandez à votre médecin de passer un test hormonal . Une baisse du flux sanguin peut mener à des problèmes de sensations pendant les rapports sexuels et à une incapacité à vous sentir excité . Les problèmes de santé chroniques, y compris le diabète, les maladies cardiaques et la pression sanguine, peuvent affecter l'excitation et le plaisir sexuels . Les maladies mentales, surtout la dépression, le trouble d'anxiété généralisé et la bipolarité, peuvent réduire de manière significative la libido et le plaisir sexuel . Le dysfonctionnement érectile se manifeste par une réduction de la libido et une incapacité à avoir ou à maintenir une érection pendant les rapports sexuels, ce qui pourrait être pris à tort pour de l'anxiété sexuelle. Environ la moitié des hommes de plus de 40 ans souffrent de dysfonctionnement érectile . Il peut être provoqué par de nombreux facteurs, c'est pourquoi il est important d'en discuter avec votre médecin si vous pensez en être atteint pour pouvoir trouver un traitement ensemble, y compris des médicaments qui pourraient vous aider à avoir et à maintenir une érection . En voici quelques causes parmi les plus communes :   des vaisseaux sanguins abimés ou bouchés,   des dégâts au niveau des nerfs,   un taux de cholestérol élevé ou une pression sanguine élevée,   l'obésité,   un taux de testostérone bas,   le syndrome métabolique,   des problèmes de prostate, y compris une inflammation ou un cancer . L'installation de la ménopause, qui réduit la production d'estrogène, peut provoquer une réduction de la libido et des changements d'humeur qui peuvent être pris pour une anxiété sexuelle. La plupart des femmes arrivent à la ménopause entre 48 et 55 ans, même si certaines d'entre elles y arrivent avant l'âge de 40 ans (ce qu'on appelle une ménopause prématurée) . Consultez votre médecin si vous pensez que les symptômes de la ménopause ont un effet négatif sur votre vie sexuelle. Il existe des médicaments, y compris la thérapie à base d'estrogène et de progestérone, qui peuvent améliorer le désir sexuel et permettre aux patients de profiter de nouveau de leurs rapports sexuels . Un thérapeute professionnel pourra vous aider à exprimer les anxiétés que vous ressentez. Vous pouvez consulter un thérapeute seul ou en couple.  Un thérapeute pourra même vous aider à identifier les problèmes dont vous n'êtes même pas conscient, c'est pourquoi le point de vue d'un professionnel peut être utile. Un thérapeute peut vous donner des conseils et des techniques que vous pouvez essayer pour soulager votre anxiété et améliorer vos performances sexuelles. Certains individus peuvent souffrir d'anxiété sexuelle à cause de facteurs psychologiques. La thérapie cognitivo comportementale permet à ses individus d'explorer leurs traumatismes passés avec le thérapeute, pour travailler sur ce qui les affecte et pour séparer cette personne de ses émotions désagréables .

english_section_name: Knowing When to Seek Professional Help

summary: Respirez profondément avant de commencer. Prenez votre temps. Concentrez-vous sur votre partenaire. Communiquez pendant vos rapports sexuels. Faites une pause de rapports sexuels.

document: Prenez un moment pour vous concentrer sur votre respiration avant d'avoir des rapports sexuels. Servez-vous de ce moment pour éliminer toutes les pensées de votre esprit qui pourraient vous distraire et provoquer de l'anxiété. Si vous n'arrivez pas à vous débarrasser de votre stress, essayez d'avoir des rapports sexuels un jour où vous vous sentez moins stressé. Vous ne ferez qu'augmenter vos anxiétés et votre stress en essayant et en échouant . Il pourrait être aussi utile de méditer avant d'avoir des rapports sexuels, car la méditation est connue pour soulager les angoisses. Certains médecins et thérapeutes de couple recommandent de ralentir pendant les préliminaires pour vous aider à vous détendre. Concentrez-vous sur vos caresses mutuelles et prenez votre temps pendant les préliminaires pour vous mettre à l'aise l'un avec l'autre et vous assurer que votre partenaire est satisfait. Cela vous aidera à soulager un peu de la pression. Prenez conscience de vous et de votre partenaire pendant vos rapports sexuels. Pensez à ce que vous ressentez dans chacune des parties de votre corps et à la façon dont vous êtes connecté à votre partenaire. Vous pouvez profiter de vos rapports sexuels sans avoir forcément d'orgasme. Essayez de profiter du moment que vous passez avec votre partenaire et soyez heureux, quoi qu'il se passe . Essayez d'oublier vos attentes. Vous pourrez alléger la pression que vous vous mettez en oubliant les attentes associées aux relations sexuelles . Profitez de toutes les sensations avec votre partenaire et communiquez avec lui pendant toute l'expérience. La communication vous permet de soulager beaucoup de votre anxiété pour vous assurer que vous et votre partenaire passez un moment agréable. Dites à votre partenaire que vous aimez quelque chose lorsque cela est le cas. Les thérapeutes spécialisés conseillent souvent aux couples de s'abstenir de relations sexuelles jusqu'à ce que le partenaire affecté puisse surmonter son anxiété associée à ses performances. Même si vous ne pensez pas avoir besoin d'une pause, il est important de vous laisser un peu de temps sans relations sexuelles. Cela vous aide à soulager un peu de la pression quant à vos performances sexuelles .

english_section_name: Changing the Way You Have Sex

summary: Discutez de vos anxiétés avec votre partenaire. Faites confiance à votre partenaire. Soyez sûr de vous. Souvenez-vous de qui vous êtes.

document: Faites savoir à votre partenaire ce que vous ressentez et travaillez ensemble pour trouver une solution à ces problèmes . Laissez-vous être vulnérable. Lorsque vous vous rendez compte que votre partenaire n'a pas une opinion plus médiocre de vous lorsque vous êtes vulnérable, vous allez commencer à avoir plus confiance en votre relation et plus d'assurance en vous-même . Certains professionnels de la santé croient que l'anxiété liée aux performances sexuelles provient d'une anxiété sociale plus générale. Toutes les pensées généralement associées à l'anxiété des performances sexuelles, par exemple si vous vous sentez complexé ou pas assez masculin ou féminin, ont pour base commune la peur du jugement des autres. Même si cela va vous demander du temps et des efforts, une thérapie de couple ou seul peut vous aider à oublier vos peurs et à faire plus confiance à votre partenaire . Concentrez-vous sur les choses que vous aimez au niveau de votre caractère et de votre corps. Si vous vous sentez complexé à cause de votre poids, de votre apparence ou d'autres traits physiques, les spécialistes vous diront toujours que la première étape pour surmonter des problèmes d'estime de soi est de vous accepter comme vous êtes, c'est-à-dire un être humain magnifique qui mérite d'être heureux . Vous êtes plus qu'une créature sexuelle. Pensez à toutes les qualités que vous avez et que votre partenaire voit en vous et sentez-vous heureux grâce à ces qualités . Une des causes fréquentes d'anxiété sexuelle est la culpabilité ou la gêne liée à vos fantasmes sexuels. La peur provient du fait que vous pensez que ces fantasmes définissent une personne et qu'elle va tôt ou tard les mettre en pratique dans la vraie vie. Les experts sont d'accord pour considérer que le fantasme à propos d'un acte ou même d'une personne en particulier ne signifie pas qu'il existe un désir réel de réaliser ce fantasme dans la vraie vie .  Soyez ouvert et honnête avec votre partenaire à propos de ce que vous aimez et de ce que vous n'aimez pas et demandez-lui de faire la même chose avec vous . Vous avez le droit d'avoir des fantasmes et des désirs sexuels. Vous et votre partenaire pouvez réaliser vos fantasmes en toute sécurité, par exemple en jouant des rôles ou en utilisant d'autres méthodes .

english_section_name: Allowing Yourself to Enjoy Sex


summary: Parlez de vos sentiments plutôt que de chercher à culpabiliser les autres. Prenez une profonde inspiration. Ne vous éloignez pas du sujet. Écoutez ce que l’autre personne a à vous dire. Ne criez pas. Soyez prêt à changer d’avis.

document: Essayez donc de parler à la première personne du singulier lorsque vous avez un désaccord plutôt que d’utiliser la seconde personne. Si vous êtes énervé, car votre sœur accapare toujours la salle de bain, parlez des conséquences que cela a pour vous plutôt que de la culpabiliser.  Par exemple, vous pouvez lui dire “J’ai l’impression que tu ne me respectes pas, car en accaparant la salle de bain, tu ne me laisses pas le temps de me préparer et je ne vais pas à l’école sereinement”. Parler à la première personne du singulier permet de se montrer moins dur. Cela permet également à la personne en face de vous de comprendre pourquoi vous êtes blessé sans se sentir attaquée et ressentir donc le besoin d’être sur la défensive. Il est facile de perdre son calme lorsque l'on est énervé. Le problème est que cela peut vous empêcher de vous exprimer clairement et vous faire dire des choses que vous pouvez regretter. Si vous sentez vos émotions vous submerger, prenez le temps de vous calmer. Concentrez-vous sur votre respiration pendant quelques minutes ou comptez jusqu’à ce que vous vous sentiez plus apaisé. Cela signifie ne pas profiter de cette dispute pour revenir sur d’anciens conflits. Ne lui rappelez pas la dernière fois qu’elle a fait ou dit quelque chose de mal. Cela aggrave souvent les choses et ne permettra pas de régler votre problème actuel. Dans le cadre d’une dispute, nous cherchons souvent uniquement à nous faire entendre, car nous pensons évidemment que nous avons raison. Cependant, il est très important d’écouter ce que la personne a à vous dire. Même si vous ne changerez pas forcément d’opinion, vous montrerez à cette personne que vous respectez son point de vue en la laissant s’exprimer . Écouter l’autre signifie s’intéresser à ce qu’il a à dire. Ne vous contentez pas de l’écouter passivement en pensant à un moyen de contrer ses arguments . Crier peut faire peur aux enfants, et cela leur apprend à crier également plutôt que de parler sereinement de leurs problèmes. De la même façon, lorsque vous criez sur un adulte, cela créé un sentiment de peur, qui nous pousse à nous refermer et donc à ne pas vraiment écouter ce que l'autre personne a à dire. Que vous soyez dans le rôle du parent, de l’époux, de l’enfant ou du frère/de la sœur, la personne en face de vous aura parfois raison. Cela signifie que vous deviez être prêt à changer d’avis si vous réalisez que vous aviez tort. Cette étape signifie également être prêt à admettre que vous avez fait une erreur. Parfois, nous faisons des erreurs, et nous devons donc nous excuser. Par exemple, vous pouvez dire “J’ai réalisé que j’avais tort. Excuse-moi pour l’erreur que j’ai faites”.

english_section_name: Learning How to Disagree

summary: Apprenez le langage amoureux des membres de votre famille. Encouragez les enfants. Respectez son intimité. Fixez des limites à votre enfant. Apprenez et enseignez des techniques de gestion des conflits.

document: Le langage de l’amour est un terme utilisé par Gary Chapman pour décrire la façon dont nous exprimons notre amour. Cela signifie donc que nous avons chacun notre propre manière de ressentir l’amour que nous témoigne une autre personne. Vous pouvez vous rendre sur ce site Internet, 5lovelanguages.com, pour déterminer le langage de l’amour des membres de votre famille .  Connaitre le langage amoureux des membres de votre famille vous permettra de mieux leur exprimer votre amour. Par exemple, un des langages amoureux défini par Gary Chapman est l’affirmation par les mots, pour lequel la personne a besoin d’encouragements verbaux pour se sentir aimée. Une autre forme de langage est les actes de service : ces personnes ont besoin que l’on fasse quelque chose pour eux pour se sentir aimées. Le troisième langage amoureux est le fait de recevoir des cadeaux : en effet, de petits cadeaux permettent souvent de témoigner son amour. Le quatrième est le temps qualitatif qui désigne les personnes qui ont besoin que l’on passe du temps avec elles pour se sentir aimées. Le dernier langage amoureux est celui du toucher : l’amour s’exprime ici à travers les câlins, les baisers et l’affection tactile. Les enfants apprennent encore à se montrer polis et à demander les choses de façon respectueuse. Ainsi, lorsque votre enfant se montrera poli, encouragez-le à poursuivre dans cette voie.  Montrez-vous précis lorsque vous le féliciterez. Par exemple, lorsque votre enfant vous demandera poliment s’il peut sortir de table plutôt que de quitter le repas sans rien dire, dites-lui : “Merci de me l'avoir demandé gentiment avant de quitter la table”. N’oubliez pas non plus d’encourager leurs efforts et non uniquement le résultat qu’ils auront obtenu. Par exemple, peu importe que votre enfant gagne ou perde son match de tennis, vous pouvez toujours lui dire que vous êtes fier des efforts dont il a fait preuve. Votre enfant commencera à fixer ses propres limites en matière d’intimité. Cela sera sa façon de chercher à affirmer son indépendance, donc respectez autant que possible les limites qu’il cherchera à vous fixer. Par exemple, si votre enfant est très jeune et que vous devez rester dans la salle de bain pendant qu’il se douche, vous pouvez toujours faire autre chose afin de ne pas lui donner l’impression que vous le regardez.  Rappelez à votre enfant que vous (et un médecin) serez parfois dans l’obligation d’examiner son corps afin de vous assurer qu’il est en bonne santé . De nombreux enfants commencent à réclamer leur intimité lorsqu’ils entrent en primaire. Cependant, si votre enfant semble avoir honte de son corps, vous devez vous assurer que tout va bien pour lui, car cela peut être le signe qu’il est la victime d’abus sexuel . Les limites sont saines pour votre enfant, car elles lui permettent de savoir ce qu’il peut faire ou non. Votre enfant ne le verra pas toujours comme une marque de respect, mais les limites l’aideront à mieux grandir et à en faire un adulte épanoui et responsable .  Fixez vos limites en avance et formulez-les clairement à vos enfants. Cela signifie que vous devez connaitre les règles que vous souhaitez mettre en place avant de les énoncer à vos enfants. Ils doivent également comprendre que ces règles ne sont pas négociables. Par exemple, utilisez une affirmation et ne posez pas une question. Dites “Je veux que tu nettoies ta chambre avant de sortir jouer” et non “Pourrais-tu nettoyer ta chambre avant de sortir jouer ?” Cela ne veut pas dire que vous deviez vous montrer trop dur, utilisez d’ailleurs un ton plutôt neutre afin de ne pas faire peur à votre enfant. Vous pouvez utiliser l’humour pour encourager vos enfants à coopérer. Les enfants adorent les voix bizarres et les blagues, donc faites danser votre fourchette lorsque vous voulez le faire manger ou utilisez une brosse à dents pour vous adresser à lui. Lorsque vous ne parvenez pas à obtenir le résultat recherché, vous devez apprendre à affronter cette situation sans crier. Par exemple, vous pouvez utiliser des techniques pour vous relaxer comme écouter un CD de méditation. Vous pouvez également utiliser des façons plus créatives pour vous exprimer comme le dessin, le coloriage ou la peinture. Vous pouvez également aider vos enfants à exprimer leurs sentiments. Une façon d’atteindre cet objectif est d'utiliser des visuels, comme une feuille sur laquelle vous aurez représenté différents emoticones. Demandez à vos enfants de choisir celui représentant le mieux leurs émotions, puis de vous expliquer pourquoi ils s’appliquent à leur situation. Vous pouvez poser une question comme : «Comment te sens-tu maintenant ? Peux-tu me montrer le visage qui représente ce que tu ressens ? Pourquoi te sens-tu ainsi ?"

english_section_name: Being Respectful to Your Kids

summary: Montrez-vous présent lorsque vous discutez. Passez du temps l’un avec l’autre. Soutenez les intérêts des membres de votre famille. Réconfortez les membres de votre famille lorsqu’ils sont tristes.

document: Écoutez sincèrement ce que cette personne a à vous dire. Une façon de montrer physiquement que vous l’écoutez est d’arrêter tout ce que vous étiez en train de faire. Regardez-la dans les yeux. Laissez-la parler et ne l’interrompez que lorsqu’elle aura fini de s’exprimer. Une façon de montrer à une personne qu’elle compte pour vous est de lui offrir votre temps. Regardez un film ensemble ou préparez le diner tous les deux. Faites une sortie ensemble. Le plus important n’est pas réellement ce que vous faites, mais le fait de passer de bons moments ensemble. Nous avons tous besoin de poursuivre une passion, et elle est souvent différente pour chaque membre d’une famille. Demandez aux membres de votre famille ce qu’ils font de leur temps libre et montrez-vous présent lorsqu’ils en auront besoin, comme par exemple pour le récital de danse de votre petite sœur ou les matchs de football de votre cousin. Si vous remarquez qu’un membre de votre famille est contrarié, essayez de le réconforter. Vous pouvez simplement l’écouter vous expliquer ce qui le tracasse et essayez de l’aider.

english_section_name: Showing You Care

summary: Dites toujours “s’il te plait” et “merci”. Faites attention à votre ton. Soyez responsable de votre désordre.

document: Vous n’appréciez certainement pas lorsque quelqu’un vous demande quelque chose sans se montrer poli. Au sein de votre famille, il est parfois facile d’oublier ces simples règles de politesse. Essayez de ne jamais oublier de dire “s’il te plait”, “merci” et “pardon” lorsque cela est nécessaire, même à un membre de votre famille. Cette étape est étroitement liée à la précédente. Encore une fois, personne n’apprécie le fait d'être commandé. Il est important de faire attention au ton que vous utilisez lorsque vous parlez aux membres de votre famille.  Par exemple, plutôt que de demander quelque chose de façon impolie, comme “Donne-moi du jus de fruits”, vous devez dire “Pourrais-tu me donner un peu de jus de fruits, s’il te plait”. Une façon de se montrer respectueux et poli est de ranger derrière vous. Si vous laissez quelqu’un d’autre nettoyer votre désordre, cela peut lui donner l’impression que vous ne le respectez pas. Rangez vos jouets et vos affaires après les avoir utilisé ainsi que vos vêtements sales. Nettoyez après vous lorsque vous utilisez la salle de bain et participez au ménage à la maison.

english_section_name: Being Polite


summary: Faites attention au pessimisme. Cherchez à voir si votre ami vous copie. Prêtez attention aux plaintes d’inégalité. Cherchez à découvrir si votre camarade a besoin d’attention. Surveillez le comportement social de votre camarade.

document: De manière générale, les personnes jalouses ont tendance à avoir une perspective négative. Elles pourraient avoir l’impression que les autres réussissent facilement, alors qu’elles doivent se battre pour avoir quelque chose. Lorsque votre camarade est jaloux de vous, vous pourriez remarquer un pessimisme général au cours de vos échanges réguliers .  Un ami pessimiste adoptera généralement une attitude hautaine par rapport à vos nouveaux projets. Par exemple, si vous voulez acquérir une nouvelle compétence, un camarade jaloux vous énumèrera les raisons pour lesquelles vous ne devrez pas le faire. Un ami jaloux sera aussi pessimiste vis-à-vis de lui-même. Lorsque vous essayez de proposer des solutions aux problèmes que rencontre un ami qui est jaloux de vous, vous constaterez qu’il s’empressera de trouver des raisons pour lesquelles vos suggestions ne donneront pas des résultats probants. La jalousie peut généralement se manifester dans l’imitation. Si votre camarade est jaloux de vous, il pourrait vouloir copier ce que vous faites afin de pouvoir mener une vie similaire à la vôtre. Vous pouvez constater par exemple qu’il s’habille de la même manière que vous, qu’il discute ou rigole à propos des mêmes sujets que vous et imite vos manières ainsi que vos préférences . Vous pouvez aussi constater que votre ami essaie de vous voler la vedette tout en vous imitant. Par exemple, si vous commencez à courir pendant 20 minutes chaque jour, votre camarade pourrait se mettre à le faire pendant 30 minutes. Votre camarade jaloux peut fréquemment se plaindre auprès de vous à propos de certaines situations qui seraient injustes selon lui. Par exemple, il peut s’exprimer en ces termes : « c’est tellement injuste que les choses soient si faciles pour toi. Tu décroches tous les bons boulots bien rémunérés et moi je reste accroché à un travail sans avenir ». Vous devez prêter une attention particulière à ces allusions qui sont régulièrement faites à l’inégalité, et au nombre de ses plaintes à propos des circonstances pour lesquelles il ne peut avoir ce que vous possédez ou réussir ce que vous avez accompli. Les personnes jalouses sont des gens qui cherchent souvent à bénéficier de l’attention des autres. Pour cela, il est important que vous puissiez observer de près la façon dont votre camarade réagit aux côtés des autres. Un ami jaloux essaiera toujours d’être au centre de l’attention .  Un camarade jaloux pourrait être amené à faire un certain nombre de choses, comme se vanter sur les réseaux sociaux. Il peut publier des photos ou des statuts qui illustrent la joie et des sentiments positifs sur sa propre vie. Vous pouvez aussi remarquer qu’il sympathise avec vos amis, parce qu’il a hâte de bénéficier de l’approbation sociale de vos proches. Un ami qui est jaloux de vous peut chercher à bénéficier de l’attention au sein d’un groupe. Dans cette dynamique, il peut raconter les histoires les plus drôles ou faire les blagues les plus bruyantes. Il peut aussi chercher à profiter des occasions et essayer de dépasser l’anecdote d’une autre personne avec quelque chose de plus bizarre et farfelu. Un ami jaloux pourrait commencer à prendre ses distances vis-à-vis de vous. Vous pouvez constater qu’il passe plus de temps avec d’autres personnes qu’avec vous. Par exemple, vous pourriez remarquer que votre camarade vous ignore ou a arrêté subitement de vous envoyer des invitations. Il pourrait prétendre qu’il est occupé à traiter ses devoirs un soir, alors que vous apprendrez plus tard qu’il avait passé de bons moments avec quelqu’un d’autre .

english_section_name: Paying Attention to Your Friend's Behavior

summary: Mettez-vous à la place de votre camarade. Prenez conscience des incertitudes de votre ami. Discutez. Trouvez une solution ensemble. Prenez vos distances si cela est nécessaire.

document: Il est important que vous puissiez mener une réflexion par rapport aux raisons qui peuvent amener votre ami à être jaloux et à ce qui l’affecte sur le plan émotionnel. S’il traverse un moment difficile, il y a de fortes chances qu’il soit tenté d’être jaloux. Sans vous en rendre compte, vous pourriez inciter la jalousie de manière accidentelle lorsque vous parlez trop de vous et de ce que vous avez réalisé. En de telles circonstances, vous pouvez faire l’effort d’opérer de petits changements en faisant un peu plus attention à la manière dont vous vous adressez à lui. Cependant, l’idée principale est de comprendre ce qu’il traverse afin de pouvoir vous entretenir efficacement avec lui à propos du problème .  Il se peut que votre camarade traverse des moments difficiles. A-t-il subi des revers ces derniers temps ? Le fait de vivre des situations compliquées au travail ou dans une relation amoureuse peut amener quelqu’un à éprouver de la jalousie. Il est important que vous puissiez réfléchir à la manière dont vous avez pu contribuer à la jalousie qu’éprouve votre camarade. Bien que ce dernier puisse se montrer heureux du fait que votre situation s’améliore et que des possibilités s’offrent à vous, vous devez comprendre qu’il pourrait avoir du mal à vous encourager ouvertement s’il vit une situation difficile. Cet état de choses peut être dû au fait que vous avez un peu trop parlé de vous-même et de vos réalisations. Pour prendre conscience des incertitudes de votre camarade, vous devez faire de votre mieux et essayer de témoigner de la compréhension et de la compassion à son égard. Il y a de fortes chances qu’il éprouve des incertitudes par rapport à sa personne, et celles-ci peuvent être extériorisées par une jalousie irrationnelle. Par exemple, votre ami pourrait ressentir de la mélancolie ou encore un manque de confiance et d’estime personnelle. Il se peut aussi que la vie ne lui ait jamais offert les mêmes opportunités qu’à vous ou d’autres personnes. Généralement, les personnes qui ont confiance en elles-mêmes éprouvent une estime personnelle et n’adoptent pas une attitude de jalousie. Toutefois, celles qui dissimulent leurs peurs et leurs angoisses sont susceptibles de manifester une jalousie irrationnelle. Vous devez pouvoir discuter avec votre ami à partir du moment où vous vous êtes mis à sa place. Prenez la peine de patienter jusqu’au moment où vous serez tous les deux libres et faites-lui savoir que vous voulez lui parler. Vous pouvez vous exprimer de la manière suivante : « j’ai l’impression que tu as agi de manière vraiment jalouse ces derniers temps. Je veux bien surmonter cela, parce que j’accorde de l’importance à notre amitié  ».  Abordez la situation en faisant preuve d’ouverture d’esprit. Même si vous avez l’impression que votre ami est excessivement jaloux, sachez qu’il peut se plaindre de son côté. Peut-être que vous vous êtes montré insensible par rapport à sa situation sans vous en rendre compte. Après avoir exprimé ce que vous ressentez, vous devez aussi donner à votre camarade le temps pour qu’il fasse de même. Si vous voulez préserver votre relation amicale, vous devez tout faire pour trouver une solution mutuellement satisfaisante. Dites à votre ami ce qu’il doit corriger à son niveau et acceptez aussi d’améliorer votre attitude si tant est que vous ayez une part de responsabilité dans ce qui s’est passé .  Par exemple, vous pouvez vous mettre d’accord sur l’idée de demander avant d’annoncer une bonne nouvelle. En fait, il peut arriver des moments où votre ami ne voudra pas être informé de vos réalisations. Votre ami peut accepter de vous informer lorsqu’il se sent jaloux, afin que vous ne puissiez pas exagérer en parlant de vos réussites. Si votre camarade continue à adopter une attitude de jalousie, il est dans ce cas préférable que vous mettiez temporairement un terme à la relation amicale. Vous avez le choix entre l’affronter directement et le lui dire ou couper les liens de façon progressive. Vous pouvez vous exprimer de la manière suivante : « étant donné que tu es jaloux, je pense que nous devrions tous les deux mettre un terme à cette amitié dès maintenant. J’espère vraiment que tu comprends ». Ça fait mal de perdre un ami, mais la jalousie peut être nuisible. Il est donc tout à fait normal de prendre ses distances lorsque cela est nécessaire.

english_section_name: Coping with a Jealous Friend

summary: Méfiez-vous des compliments sournois. Cherchez à voir si votre camarade minimise vos réalisations. Recherchez les signes d’un manque d’encouragement. Cherchez à voir si votre camarade prend ses distances. Prêtez une attention particulière pour voir si votre camarade est attentif.

document: Un ami jaloux pourrait essayer de vous soutenir en vous adressant des compliments. Cependant, sa jalousie se manifestera, parce que les compliments peuvent être présentés de la mauvaise façon. Si vous faites particulièrement attention à certains compliments, vous pourriez remarquer des mises en garde passives et agressives. Ces genres de compliments peuvent illustrer la jalousie . Par exemple, un ami peut trouver un moyen de vous donner l’impression qu’il vous adresse des compliments, mais ce sera en fait une insulte. Supposons que vous avez trouvé un nouveau travail, un compliment sournois que votre camarade pourrait émettre peut se résumer à ceci : « c’est formidable. Cette entreprise ne recrute généralement pas les gens avec si peu d’expérience, mais c’est bien pour toi ». Un ami jaloux se sentira certainement mal dans sa peau. De ce fait, il aura hâte de minimiser les exploits des personnes qui font partie de son entourage. Si l’on vous annonce une bonne nouvelle, votre camarade pourrait chercher à tenir des commentaires négatifs ou trouver un moyen de vous donner l’impression que vous ne méritez pas cela .  Si vous avez obtenu une très bonne note au cours d’un contrôle ou d’un examen, un ami jaloux pourrait s’exprimer en ces termes : « ne te réjouis pas trop vite, nous avons encore la moitié du semestre à faire, donc je ne serais pas aussi confiant à ta place ». En plus de minimiser vos réalisations, certains amis jaloux peuvent même aller plus loin et émettre des commentaires qui relèguent au second plan tout ce que vous avez réalisé. Ces genres de personnes peuvent avancer des propos qui illustrent d’une certaine façon qu’ils ont réussi quelque chose de plus grand et de bien meilleur à votre réalisation. Ils peuvent s’exprimer de la manière suivante : « je me souviens de ce cours de maths que j’ai suivi. C’était beaucoup plus compliqué que cette matière-ci et j’ai eu de bonnes notes pour tous les examens et devoirs. J’ai obtenu la moyenne générale la plus élevée de la classe ». Les meilleurs et les bons amis célèbrent mutuellement leur réussite. Alors que d’autres camarades peuvent adresser des félicitations enthousiastes lorsque les choses se passent bien pour vous, celui qui est jaloux réagira d’une manière différente. Il pourrait s’exprimer de manière brusque en ces termes « d’accord, c’est bien ». Cette manière de parler ne ressemble en rien à des félicitations sincères et enthousiastes . Il peut arriver qu’un ami jaloux commence à prendre ses distances vis-à-vis de vous. S’il ressent de la jalousie, il pourrait considérer votre réussite ou votre succès comme une représentation de ce qu’il n’a pas. Vous pouvez donc constater qu’un camarade qui est jaloux de vous commence progressivement à prendre ses distances .  Un camarade que vous avez souvent l’habitude de voir peut au bout d’un moment commencer à vous dire qu’il est « très occupé » et avancer constamment des excuses pour ne pas passer du temps avec vous. Vous pourriez aussi remarquer que votre ami consacre plus de temps à d’autres personnes qui font partie de votre cercle social, mais rarement à vous. Un camarade jaloux se lassera de vous entendre parler de vos réussites. Vous pouvez remarquer qu’il semble désengagé lorsque vous lui parlez des aspects de votre vie comme l’école, une nouvelle relation ou votre travail. Vous pourriez constater qu’il joue sur son téléphone, qu’il détourne le regard ou encore qu’il ne pose pas de questions ou n’émet pas de commentaires sur tout ce qui a rapport à votre vie .

english_section_name: Monitoring Your Interactions


summary: Faites connaitre votre intention de prier. Faites deux rakas. Recommencez les rakas le nombre de fois que vous voulez. Ajoutez vos propres prières après les rakas. Si vous êtes trop fatigué pour faire la prière de Tahajjud, retournez vous coucher.

document: Lorsque vous commencez la prière, faites-vous une déclaration mentale définitive à propos de la prière de Tahajjud que vous voulez effectuer. Décidez de compléter la prière de Tahajjud de la façon que vous avez choisie et décidez de la raison qui vous a amené à effectuer la prière de Tahajjud. Par exemple, vous souhaitez glorifier Allah ou lui demander son pardon. Il n'est pas nécessaire de faire cette déclaration à voix haute, Allah connait vos pensées, c'est pourquoi vos intentions lui seront claires du moment qu'elles sont claires pour vous. La prière de Tahajjud est généralement effectuée en répétant plusieurs rakas (les cycles) de Salah, le rituel que les musulmans suivent pour leurs prières quotidiennes. Pour la prière de Tahajjud, les rakas sont en général effectués par paires, c'est pourquoi vous devez aussi décider du nombre de rakas que vous souhaitez effectuer à ce moment-là. Vous trouverez plus d'informations dans le reste de l'article. Pour commencer la prière de Tahajjud, commencez par faire une prière de deux rakas. La prière commence en se tenant droit et en récitant des versets du Saint Coran. Ensuite, la personne qui prie continue en se penchant en avant et en posant ses mains sur ses genoux avant de se prosterner sur le sol en posant son front, son nez et les paumes de ses mains par terre tout en relevant ses coudes. Ensuite, il s'assoit sur les genoux en repliant ses pieds sous les jambes, avant de se relever et de dire Allahu Akbar. C'est une description très généralisée de la prière. Si vous n'êtes pas sûr de la façon d'effectuer la prière, vous trouverez de nombreux articles sur Internet à ce sujet avant d'essayer la prière de Tahajjud. Imitez la pratique du Prophète Muhammad (saw) qui avait l'habitude de réciter les versets suivants après chaque rakas pendant la prière de Tahajjud  :  après avoir récité la sourate Al-Fatihah dans la première raka, récitez la sourate "Al-Kafirun" ; après avoir récité la sourate Al-Fatihah dans la deuxième raka, récitez la sourate "Al-Ikhlas". En général, deux rakas sont le minimum nécessaire à la prière de Tahajjud. Cependant, il est possible de répéter autant de sourates que vous voulez. Par exemple, d'après les hadiths, le Prophète Muhammad avait l'habitude de prier jusqu'à treize rakas . Pour la plupart des musulmans, la prière de Tahajjud est composée de paires de rakas et huit rakas semblent être suffisantes. En d'autres termes, la plupart des musulmans effectueront deux, quatre, six ou huit rakas, mais il n'est pas déconseillé d'en faire plus.  Si vous le pouvez, il est recommandé de réciter des sourates plus longues comme Al-Baqarah, An-Nisā' or Al-'Imran, même si vous ne pouvez le faire que de temps en temps. En suivant l'exemple du Prophète Muhammad (saw), si vous remarquez que l'aube arrive pendant que vous récitez la prière de Tahajjud, vous pouvez la terminer en faisant la prière de Witr (une prière facultative à effectuer avant la prière de Fajr ). Une fois que vous avez complété le nombre de rakas que vous aviez décidé au début, vous pouvez ajouter des prières personnelles du moment qu'elles sont sincères, respectueuses et faites en complète dévotion envers Allah. Vous pourriez par exemple allonger vos prosternements. Vous pourriez aussi ajouter des remerciements et des prières pour Allah, prier pour que votre foi soit plus forte et mieux guidée ou vous pourriez faire une demande spéciale. Par exemple, une fois que vous avez complété vos rakas, vous pourriez demander de la facilité pour un ami ou une connaissance qui passe par une période difficile. C'est aussi le moment idéal pour prier pour le pardon de vos péchés.   Reconnaissez les choses mauvaises que vous avez faites, promettez de ne pas les refaire et demandez sincèrement pardon et clémence à Allah par rapport aux punitions qu'il préparait pour vous. Toute prière que vous ferez sera entendue et si Allah le veut, vos prières seront répondues. Employez la peur de déplaire à Allah pour devenir un meilleur musulman. Ne perdez jamais l'espérance qu'Allah vous pardonnera, car dans le Coran, il est stipulé plus de 70 fois qu'Allah est le Bienveillant. Toutes les prières que vous offrez seront entendues et si Allah le souhaite, il y répondra aimablement. Puisque la prière de Tahajjud interrompt le cycle normal de sommeil, il y a des chances que vous vous sentiez fatigué lorsque vous effectuez la prière. Cependant, si vous êtes tellement fatigué que vous vous rendez compte que vous oubliez ce que vous dites pendant que vous récitez les prières ou que vous vous assoupissez au milieu de la prière de Tahajjud, n'essayez pas de la terminer. Dans ce cas-là, d'après les hadiths, Allah prend note de votre volonté sincère de terminer la prière de Tahajjud. Vous pouvez retourner vous coucher sans vous sentir gêné ou honteux, mais essayez de mieux vous préparer la prochaine fois.

english_section_name: Saying the Tahajjud

summary: Organisez-vous pour vous réveiller après minuit. Réveillez-vous et faites vos ablutions. Si cela est nécessaire, rendez-vous dans un endroit propre et calme. Débarrassez-vous de toutes les inquiétudes que vous avez dans le cœur.

document: Après avoir effectué la prière d'Isha et être allé vous coucher, organisez-vous pour vous réveiller pendant la nuit avant la prière de Fajr (par exemple, vous pourriez régler votre réveil ou demande à un membre de votre famille de vous réveiller). Bien que la prière de Tahajjud puisse être effectuée à n'importe quel moment de la nuit, si cela est possible, il vaut mieux la faire après minuit, surtout pendant le premier tiers de la nuit. Le moment au deux tiers de la durée entre Isha et Fajr est un excellent moment pour la prière de Tahajjud, car il est dit qu'Allah descend dans la partie la plus basse du paradis et demande : Qui me demande, pour que je puisse lui donner ? Qui m'appelle, pour que je puisse lui répondre ? Qui demande mon pardon, pour que je puisse lui pardonner  ? Si vous faites un effort sincère pour vous réveiller et effectuer la prière de Tahajjud, mais si vous vous rendormez par accident, ne vous sentez pas coupable. Selon les hadiths, Allah enregistre votre intention honnête d'effectuer la prière de Tahajjud et considère votre sommeil comme un acte de compassion . Réveillez-vous pendant la nuit au moment que vous avez choisi. Une fois réveillé, faites vos ablutions (wudhu), les purifications rituelles que les musulmans effectuent avant de prier et de toucher le Saint Coran. En suivant la tradition, on effectue les ablutions en suivant les quatre étapes suivantes :    on se lave le visage ;  on se lave les bras et les mains sans oublier les coudes ; on se passe les mains dans les cheveux (masah) ;  on se lave les pieds jusqu'aux chevilles ; notez que de nombreux musulmans (ainsi que le Prophète Muhammad (saw)) choisissez aussi de se nettoyer la bouche et les dents avec un siwak avant la prière de Tahajjud et il faut faire le ghusl  ; si vous avez eu des rapports sexuels ou un orgasme au cours de la nuit, vous devez vous purifier en faisant le ghusl. Ensuite, rendez-vous dans un endroit propre, calme et digne pour effectuer la prière. Cette étape est importante, car les noms d'Allah sont purs, c'est pourquoi il est généralement conseillé aux musulmans d'évoquer son nom dans des endroits propres et saints pour montrer sa dévotion. Portez vos vêtements habituels de prière et asseyez-vous sur le tapis de prière tourné vers la Kabah à La Mecque comme vous le feriez pour les autres prières. Pour clarifier, il n'est pas nécessaire de se trouver dans un endroit spécial comme dans une mosquée ou une pièce richement décorée de votre maison pour effectuer la prière de Tahajjud. Tout ce dont vous avez besoin est un endroit propre qui peut tout aussi bien se trouver dans votre chambre à coucher. Le temps de la prière est fait pour se concentrer et pour réfléchir à la gloire d'Allah. Il n'est pas fait pour s'inquiéter des problèmes de votre vie quotidienne qui en fin de compte n'ont aucune importance face à la sagesse et à la compassion infinies d'Allah. Détendez-vous et oubliez tous vos petits problèmes, vos espoirs et vos peurs. Ignorez les pensées ou les sentiments négatifs qui pourraient vous distraire. Fermez les yeux et concentrez votre attention sur la région de votre cœur pendant que vous commencez à atteindre un état élevé de conscience spirituelle.

english_section_name: Preparing For Prayer

summary: Lisez des passages dans les écritures à propos de la pratique de la prière de Tahajjud par le Prophète Muhammad (saw). Envisagez de faire participer votre famille à la prière de Tahajjud. Imitez la pratique du Prophète Muhammad (saw). Faites de la prière du Tahajjud une habitude.

document: Pour obtenir une meilleure compréhension de l'importance de la prière de Tahajjud, vous pourriez consulter de nombreuses références à cette prière dans les écritures islamiques. De façon plus notable, la prière de Tahajjud est citée dans le Coran et largement discutée dans les hadiths. Cependant, il en a aussi été question dans le travail dans de nombreux savants musulmans tout au long de l'Histoire de cette religion. Pour commencer, essayez de lire le Livre 21 (prière de nuit) du Sahih Bukhari. 70 hadiths dans ce livre décrivent les habitudes du Prophète (saw) en ce qui concerne la prière de Tahajjud . On trouve aussi de nombreux commentaires à propos de la prière de Tahajjud dans le Coran, par exemple dans la sourate 17 : 79 et la sourate 39 : 9 . Il est conseillé aux familles musulmanes d'effectuer ensemble la prière de Tahajjud, car le Prophète Muhammad (saw) et sa femme Aïcha ont conseillé aux maris et à leurs femmes d'effectuer la prière de Tahajjud ensemble . La pratique de la prière de Tahajjud en famille vous permet de resserrer les liens familiaux dans la dévotion pour Allah et de montrer votre solidarité au travers de la pratique religieuse.  Si cela vous intéresse, demandez à votre conjoint ou à vos enfants de vous rejoindre avant la première nuit pour effectuer la prière de Tahajjud ensemble, ensuite, s'ils ont besoin de votre aide pour l'effectuer, réveillez-les et célébrez la grandeur et la compassion infinies d'Allah en priant tous ensemble. Les enfants de plus de dix ans devront prendre doucement l'habitude d'effectuer la prière de Tahajjud lorsqu'ils sont prêts, mais s'il leur est trop difficile de se réveiller au milieu de la nuit, vous ne devez pas les faire se sentir coupables, du moment qu'ils se réveillent pour Fajr et qu'ils accomplissent leurs prières obligatoires. Encouragez vos enfants en leur remémorant les récompenses qu'ils recevront en accomplissant des actes volontaires comme Tahajjud et avertissez-les des conséquences s'ils ne font pas les sacrifices qu'Allah attend et mérite. En général, les familles dont les membres effectuent ensemble la prière de Tahajjud font une exception pour les personnes qui ont besoin de dormir, comme les jeunes enfants, les personnes malades et âgées. Tous les musulmans devraient suivre l'exemple du Prophète Muhammad (saw), le messager d'Allah et le sceau de tous les prophètes. Si vous cherchez à être guidé lors de l'accomplissement de la prière de Tahajjud, vous devriez étudier la façon dont le Prophète Muhammad (saw) effectuait cette prière et essayer de prendre ces mêmes habitudes. En essayant d'imiter la pratique du Tahajjud par le Prophète (saw), les musulmans peuvent travailler à se rapprocher de l'idéal de perfection qu'il représente et par la même, se rapprocher d'Allah. Comme cela a été mentionné plus tôt, le Livre 21 de Bukhari est un excellent choix pour commencer si vous recherchez des informations à propos des habitudes de Tahajjud du Prophète (saw). En tant que prière facultative, la prière de Tahajjud n'est certainement pas une pratique que chaque musulman se sent forcé d'accomplir. Cependant, de nombreux musulmans choisissent de pratiquer la prière de Tahajjud régulièrement (si ce n'est toutes les nuits) lorsqu'ils en sont capables. Tout comme les autres formes de prière, l'accomplissement de la prière de Tahajjud permet de rapprocher le croyant d'Allah. En plus, la prière de Tahajjud est souvent associée au pardon et à la rédemption d'Allah, ce qui en fait une excellente façon de trouver une façon de corriger vos petites erreurs, vos péchés et vos actions imparfaites.  Souvenez-vous qu'Allah apprécie les actes réguliers de dévotion, alors si vous vous mettez à effectuer la prière de Tahajjud, essayez de ne pas abandonner. Si vous souhaitez faire de la prière de Tahajjud une partie intégrante de votre vie, vous devriez régler votre alarme pour qu'elle sonne régulièrement pour vous réveiller pendant la nuit ou vous pourriez aménager un coin spécial de votre domicile pour faire cette prière. Si vous n'avez pas la possibilité de faire la prière de Tahajjud chaque soir, commencez progressivement en prenant l'habitude de réciter deux à quatre rakats deux ou trois fois par semaine (autant que vous le pouvez), en ayant comme objectif de le faire de plus en plus.

english_section_name: Exploring the Tahajjud