summary: Choisissez le démaquillant.

document: Si vous souhaitez garder les faux cils pour les réutiliser plus tard, choisissez un démaquillant liquide sans huile. Si vous souhaitez jeter les faux cils une fois que vous les avez retirés, vous pouvez utiliser n'importe quel type de démaquillant. Quel que soit le type de démaquillant que vous utilisez, vérifiez qu'il n'est pas arrivé à expiration et qu'il ne contient aucun composant auquel vous pourriez être allergique.

english_section_name: Using Makeup Remover

summary: Réfléchissez à la possibilité de réutiliser vos faux cils. Remplissez un récipient de démaquillant. Laissez les cils à l'air libre pour les faire sécher. Conservez les faux cils correctement.

document: Il n'est pas nécessaire de jeter à la poubelle vos faux cils à chaque usage. Si vous les nettoyez et les conservez correctement, vous pouvez les reporter plusieurs fois selon l'état dans lequel ils se trouvent. S'il ne manque pas de bouts de faux cils, s'ils ne sont pas pliés le long de la ligne de cils et s'ils sont propres et bien entretenus, vous pouvez les nettoyer et les conserver pour plus tard. Procurez-vous un petit bol ou une tasse et remplissez-le sur un à deux centimètres de démaquillant sans huile. Le démaquillant dissoudra le mascara ou tout autre produit qui se trouve sur les faux cils et ils seront prêts à être utilisés une nouvelle fois. Posez les faux cils propres sur un mouchoir ou du tissu propre et laissez-les sécher à l'air pendant 15 à 20 minutes. Si vous voyez qu'ils ne sèchent pas assez vite, vous pouvez y poser un mouchoir par-dessus pour absorber l'eau qui reste. Ne mettez pas vos faux cils dans votre trousse à maquillage habituelle, là où ils pourraient s'abîmer au contact des autres produits et trouvez-leur une place où ils seront en sécurité. Si vous avez gardé la boîte dans laquelle les faux cils ont été vendus, vous pouvez les conserver dedans. Autrement, mettez les faux cils dans un petit sac plastique ou dans un petit récipient et conservez-les dans un endroit sec jusqu'à ce que vous souhaitiez les réutiliser.

english_section_name: Cleaning Your False Lashes

summary: Choisissez un type d'huile. Rincez l'huile et les restes de colle.

document: L'huile pourra retirer très facilement la colle que vous avez utilisée pour faire tenir vos faux cils, mais elle recouvre aussi les faux cils et les rend inutilisables la prochaine fois. C'est pourquoi vous ne devez utiliser la méthode avec de l'huile que si vous souhaitez jeter les faux cils à la poubelle. Les types d'huile les plus efficaces sont l'huile de coco, l'huile d'amandes douces et l'huile minérale. Utilisez votre savon préféré pour le visage et de l'eau chaude pour nettoyer votre visage. Frottez doucement le savon sur votre visage jusqu'à ce qu'il mousse, en insistant sur les zones où il reste encore du maquillage. Rincez votre visage à l'eau chaude pour en retirer le savon et utilisez une serviette propre pour essuyer votre visage.

english_section_name: Using Oil


summary: Déterminez la quantité de tiges que vous allez conserver.

document: Vous pouvez garder les tiges, une partie d'entre elles ou aucune en ne conservant que les feuilles, ceci dépend de vous et de vos préférences. Si vous préparez un curry (invitez-nous) ou une sauce, il est préférable de laisser les tiges, car la saveur y est concentrée. Dans d'autres cas, vous ne pouvez employer que les feuilles.

english_section_name: Preparing the Cilantro

summary: Hachez la coriandre.

document: Vous pouvez découper votre coriandre de façon plus ou moins fine. Comme cette plante est tendre, il n'est pas obligatoire de la couper finement. Cependant, plus vous incorporerez la coriandre tard dans le processus de cuisson, plus elle doit être hachée menu. Dans le cas où vous l'employiez comme décoration, cela n'a pas vraiment d'importance.

english_section_name: Chopping the Cilantro


summary: Reposez-vous et évitez certaines activités. Appliquez de la glace sur le genou. Utilisez un support pour le genou ou la rotule. Prenez des antiinflammatoires ou des analgésiques. Étirez vos quadriceps.

document: La chose probablement la plus importante à faire pour soulager la douleur provoquée par la maladie d’Osgood-Schlatter est d’arrêter de jouer à des sports ou de faire des activités qui contribuent le plus au problème . Les sports qui impliquent beaucoup de sauts comme le basketball ou le volleyball vous font prendre un risque plus important.  La quantité de repos nécessaire varie selon l’individu et dépend de la personne, mais vous devriez vous attendre à devoir vous reposer entre plusieurs semaines et plusieurs mois avant de voir une réduction significative de la douleur et de l’inflammation. La douleur provoquée par la maladie peut être sporadique ou presque constante. Elle apparait généralement sur un seul genou, mais elle peut parfois se développer aux deux . L’application de glace est un traitement efficace contre toutes les blessures aiguës des muscles et des os, y compris la maladie d’Osgood-Schlatter . Cette thérapie par le froid doit être appliquée sur la bosse enflée juste au-dessous de la rotule pendant vingt minutes toutes les deux à trois heures, pendant deux ou trois jours, avant de réduire la fréquence d’application au fur et à mesure que la douleur et l’inflammation diminuent.  Enroulez toujours la glace ou la poche de gel dans une serviette fine pour éviter les gelures. Si vous n’avez pas de glace ou de poche de gel, vous pouvez aussi utiliser une poche de petits pois congelés que vous avez au congélateur. Pendant que vous vous reposez et que vous appliquez la glace sur le genou, vous devriez envisager d’utiliser une attelle spéciale pour soutenir le genou ou immobiliser la rotule pendant que vous marchez pour soulager la pression au niveau du tendon rotulien .  Vous pouvez trouver des attelles dans les magasins qui vendent des produits orthopédiques ou médicaux. Demandez plus d’informations à votre kinésithérapeute, votre médecin ou votre chiropraticien. Autrement, vous pouvez aussi acheter une bande élastique spéciale qui s’enroule autour de la jambe juste sous la rotule. Elle peut vous aider à soutenir le tendon de la rotule pendant vos activités physiques et mieux distribuer la force loin de la bosse . Il n’est pas nécessaire de cesser toute activité physique si vous souffrez de la maladie d’Osgood-Schlatter, mais vous devriez envisager de passer à d’autres activités amusantes qui n’impliquent pas de sauts ou de courses comme la natation, le rameur ou le golf. Les antiinflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l’ibuprofène, le naproxène ou l’aspirine peuvent vous aider provisoirement à gérer la douleur et l’inflammation provoquées par ce trouble . Autrement, vous pouvez aussi essayer de prendre un analgésique vendu sans ordonnance comme du paracétamol. Ces médicaments peuvent perturber votre estomac, vos reins et votre foie, c’est pourquoi il vaut mieux que vous ne les preniez pas pendant plus de deux semaines d’affilée. Demandez conseil à votre médecin avant de les prendre.  N’oubliez pas que les AINS ne permettent pas de réduire la durée de la maladie d’Osgood-Schlatter . Les stéroïdes comme la cortisone possèdent des propriétés antiinflammatoires puissantes, mais on ne fait pas d’injections de ces produits aux adolescents atteints de la maladie d’Osgood-Schlatter à cause des facteurs de risque, principalement un affaiblissement des tendons, une atrophie musculaire et une diminution du fonctionnement du système immunitaire. Une fois que la douleur aigüe au genou s’est installée, vous pouvez faire des étirements des quadriceps. Les contractions répétées des quadriceps font partie des causes de ce trouble (par exemple si vous sautez trop souvent), ainsi qu’une tension excessive des tendons des quadriceps. Ainsi, en apprenant à étirer ce groupe de muscles, vous pourriez arriver à réduire la tension et l’inflammation dans la zone où le tendon rotulien se fixe à la partie haute du tibia .  Pour faire des étirements des quadriceps debout, vous devez ramener votre jambe derrière vous en pliant le genou et en ramenant le talon au niveau de vos fesses. Saisissez votre cheville et tirez le pied vers le haut de votre corps jusqu’à ce que vous sentiez que cela tire sur le bas de la cuisse et le genou. Maintenez la position pendant trente secondes et recommencez trois à cinq fois tous les jours jusqu’à ce que vous remarquiez une réduction des symptômes. On conseille aussi souvent de faire des étirements des muscles ischiojambiers. Par exemple, vous pourriez essayer de vous baisser en vous pliant au niveau de la taille pour toucher vos orteils.

english_section_name: Using Home Care Remedies

summary: Massez-vous la jambe. Essayez l’acuponcture. Envisagez de porter des orthèses.

document: Un massage en profondeur pourra vous aider contre les douleurs légères et moyennes, car cela réduit la tension musculaire, combat l’inflammation et encourage la relaxation . Commencez par un massage d’une demi-heure en vous concentrant sur les muscles des cuisses et du genou. Laissez le thérapeute appuyer le plus fort possible jusqu’à ce que vous ne puissiez plus le supporter.  Il pourrait utiliser une technique de friction croisée sur la zone de la rotule s’il pense qu’il y a une accumulation de tissus cicatriciels. Buvez toujours beaucoup d’eau après un massage pour éliminer les produits inflammatoires dérivés de l’acide lactique accumulés dans votre corps. Si vous ne buviez pas assez d’eau, vous pourriez être pris de maux de tête et de nausée légère. L’acuponcture est une technique qui implique l’insertion d’aiguilles fines à des points spécifiques du corps pour réduire la douleur et l’inflammation . Elle n’est pas souvent recommandée contre la maladie d’Osgood-Schlatter, mais elle ne présente quasiment pas de risques et il ne coute rien de l’essayer, surtout si c’est la première fois que les symptômes apparaissent. Basée sur les principes de la médecine chinoise traditionnelle, l’acuponcture permet de libérer une variété de substances dans le corps, y compris des endorphines et de la sérotonine, qui permettent de réduire les douleurs.  Les points d’acuponcture qui peuvent soulager la douleur au niveau du genou pourraient se trouver dans une zone éloignée de ce dernier, certains pourraient être dans une zone qui à priori n’a aucun rapport avec le genou. De nombreux professionnels de la santé pratiquent l’acuponcture, y compris des médecins, des chiropraticiens, des naturopathes, des kinésithérapeutes et des thérapeutes. Quel que soit le professionnel que vous choisissez, vous devez vous assurer qu’il possède un certificat reconnu par une autorité compétente dans votre pays. Une mauvaise biomécanique pendant que vous courez ou sautez pourrait être un facteur de risque dans le cas de la maladie d’Osgood-Schlatter, ce qui entraîne parfois un cas de pieds plats ou de genoux cagneux . Les orthèses sont des coussinets personnalisés que vous mettez dans vos chaussures pour soutenir la voute plantaire, aligner les jambes et améliorer votre biomécanique pendant que vous vous tenez debout, marchez, courez ou sautez .  Les podologues, certains ostéopathes et chiropraticiens pourraient vous fabriquer des orthèses sur mesure. Certaines compagnies d’assurance prennent en charge le cout associé à la fabrication des orthèses, mais si ce n’est pas le cas de la vôtre, vous pourriez envisager d’en acheter en magasin, elles sont beaucoup moins chères et vous soulageront rapidement.

english_section_name: Using Alternative Therapies

summary: Essayez un traitement aux ultrasons. Passez une kinésithérapie. Consultez un spécialiste.

document: Les ultrasons thérapeutiques sont un traitement utilisé par certains médecins, chiropraticiens et kinésithérapeutes pour réduire l’inflammation et stimuler la guérison de nombreuses blessures, y compris la maladie d’Osgood-Schlatter . Comme son nom l’indique, cette technique se base sur des sons à basse fréquence envoyés à travers des cristaux (vous ne pouvez pas les entendre) qui ont un impact positif sur les cellules et les tissus du corps.  Même si le seul traitement aux ultrasons peut parfois arriver à soulager la douleur et l’inflammation, il est plutôt probable qu’il vous faille passer entre trois et cinq traitements avant d’observer des résultats significatifs. Les traitements aux ultrasons ne sont pas douloureux et durent en général entre dix et vingt minutes. Si votre cas de maladie d’Osgood-Schlatter ne répond pas aux traitements maison ou aux thérapies alternatives, vous devriez envisager de suivre une kinésithérapie pour vos genoux. Un kinésithérapeute pourra vous montrer des étirements spécifiques et personnalisés ainsi que des exercices de renforcement des quadriceps et des genoux .  La kinésithérapie est généralement nécessaire deux à trois fois par semaine pendant quatre à huit semaines avant d’avoir un impact positif sur les problèmes musculaires et osseux. Le kinésithérapeute pourra aussi traiter votre genou aux ultrasons, installer un bandage pour soutenir la rotule et peut-être même fabriquer des orthèses personnalisées. Vous allez peut-être devoir consulter un spécialiste comme un orthopédiste ou un rhumatologue pour écarter des troubles plus graves qui provoquent des douleurs au genou qui imitent la maladie d’Osgood-Schlatter. Parmi ces troubles, on compte une fracture de fatigue à la rotule ou au tibia, une infection des os, une arthrite inflammatoire, une tumeur des os, la maladie de König ou de Legg-Calve-Perthes .  Une radiographie, un scanneur des os, une échographie ou une IRM permettront à un spécialiste de savoir d’où provient la douleur dans votre genou. Votre médecin pourrait aussi vous demander de passer une analyse sanguine pour écarter une polyarthrite rhumatoïde ou une infection osseuse.

english_section_name: Getting Medical Treatment


summary: Trouvez en ligne un logiciel de calcul du refroidissement éolien. Notez la température et la vitesse du vent. Multipliez la vitesse du vent par 0,75. Introduisez les mesures dans le logiciel de calcul.

document: Essayez ceux qui se trouvent à l'adresse the US National Weather Service, freemathhelp.com ou onlineconversion.com.  Tous ces logiciels utilisent la nouvelle formule de refroidissement éolien adoptée par les États-Unis et par d'autres pays en 2001. Si vous voulez utiliser un autre logiciel de calcul, essayez d'en trouver un qui utilise cette formule : l'ancienne formule peut conduire à des résultats erronés. Ces deux informations sont généralement disponibles à partir des prévisions météo sur le web, à la télévision, à la radio ou dans les journaux. Sauf si la prévision spécifie la vitesse du vent au niveau du sol, multiplier celle-ci par 0,75 permet une estimation plus précise de la vitesse du vent à hauteur d'un visage humain. Cette estimation est basée sur la mesure standard de la vitesse du vent à 10 m du sol, dans des conditions atmosphériques ordinaires . Utiliser une mesure de la vitesse du vent à 1,5 m du sol est plus précis, mais n'est généralement pas disponible sans votre propre anémomètre. Assurez-vous que vous sélectionniez bien les unités (comme mph ou °C) dans lesquelles sont libellées les mesures. Cliquez sur OK ou sur un bouton similaire et vous devriez voir la température actualisée de refroidissement éolien apparent.

english_section_name: Using a Wind Chill Calculator

summary: Mesurez la température (T). Consultez ou mesurez la vitesse du vent (V). Introduisez ces valeurs dans la formule. Ajustez en fonction de la brillance du soleil. Qu'est-ce que le refroidissement éolien, à vrai dire ?

document: Utilisez un thermomètre ou consultez, sur un site web de prévisions météo, la température extérieure actuelle dans votre localité. Vous pouvez la mesurer en degrés Centigrades ou Fahrenheit, mais lisez attentivement l'étape suivante, pour savoir quelle unité utiliser pour la vitesse du vent. Le refroidissement éolien est indéterminé pour des températures inférieures à 10 °C . Si la température est plus élevée, le vent n'a pas beaucoup d'effet sur la température apparente. Vous pouvez trouver une estimation de la vitesse du vent dans votre région sur la plupart des sites web de prévision météo ou en cherchant sur internet avec les mots-clés « vitesse du vent » + le nom de votre localité. Si vous avez un anémomètre ou si vous en fabriquez un en suivant les instructions indiquées ci-après, vous pouvez mesurer vous-mêmes la vitesse du vent. Si la mesure de la température a été exprimée en °C, utilisez la mesure de la vitesse du vent en kilomètres à l'heure . Si vous avez utilisé les degrés Fahrenheit, prenez la mesure en miles par heure (mph).  Si vous utilisez une mesure officielle de la vitesse du vent à 10 m de hauteur, multipliez-la par 0,75 pour obtenir une estimation approximative de la vitesse du vent à 1,5 m de hauteur, la hauteur moyenne d'un visage humain . Un vent inférieur à 5 km/h n'a pas d'effet refroidissant significatif . Il y a eu plusieurs formules de refroidissement éolien au cours du temps et selon les différentes régions, mais nous allons utiliser celle qui est couramment utilisée au Royaume-Uni, aux États-Unis et au Canada, créée par une équipe internationale de chercheurs . Mettez vos nombres dans la formule ci-dessous, en remplaçant T par la température et V par la vitesse du vent .  Si vous utilisez des °C et des km/h : température du refroidissement éolien = 35,74 + 0,6215T - 35,75V0,16 + 0,3965TV0,16  Si vous utilisez des ºF et des mph : température du refroidissement éolien = 35,74 + 0,6215T - 35,75V0,16 + 0,4275TV0,16 Un soleil brillant peut augmenter la température apparente de +5,6 °C à +10 °C . Il n'y a pas de formule officielle pour mesurer cet effet, mais soyez conscients que la brillance du soleil fera que l'air paraitra plus chaud que ce que suggère la formule de refroidissement éolien. Ce concept a été inventé pour décrire comment le vent augmente la perte de chaleur sur la peau exposée à l'air libre. Dans des conditions extrêmes, cela peut être un facteur crucial quant à la rapidité à laquelle apparait la brulure due au gel. À une température de refroidissement éolien inférieure à -28 °C, la brulure due au gel apparaitra sur la peau exposée dans les 15 minutes au plus . En dessous de -50 °C, la peau exposée peut geler dans les 30 secondes .

english_section_name: Calculating Wind Chill Yourself

summary: Décidez si vous allez fabriquer ou acheter un anémomètre. Faites des trous dans des petits gobelets en carton. Construisez la moitié de la forme de base. Finissez la forme de base. Faites une base pour l'anémomètre. Comptez le nombre de rotations qu'effectue l'anémomètre. Calculez la circonférence. Calculez la vitesse du vent.

document: Un anémomètre est un outil pour mesurer la vitesse du vent. Vous pouvez en acheter un en ligne ou en fabriquer un, simplifié, en 30 minutes à peu près, en suivant les étapes décrites ci-après . Si vous en achetez un, passez directement aux étapes où vous comptez les rotations, ou lisez directement la vitesse du vent si votre anémomètre est à affichage digital. Prenez quatre petits gobelets en carton et percez chacun d'entre eux avec un seul trou, environ 1,5 cm en dessous du bord. Prenez un cinquième gobelet et perforez-le de quatre trous régulièrement espacés, environ 6 mm (un quart de pouces) en dessous du bord, puis percez un cinquième trou au centre de la base. Vous pouvez utiliser un crayon pour percer ces trous, si vous n'avez rien de plus pointu. Enfoncez une paille en plastique dans un gobelet à un trou, jusqu'à environ 2,5 cm de profondeur. Faites passer l'autre bout de la paille à travers deux trous du gobelet à cinq trous. Enfoncez la partie libre de la paille dans un autre gobelet à un trou. Tournez à présent les deux gobelets à un trou de façon à ce qu'ils pointent dans des directions opposées, sur le même plan que la paille. Agrafez la paille au gobelet. Refaites les mêmes opérations avec une autre paille que vous passerez à travers les deux trous latéraux restants du gobelet à 5 trous. Tournez ces deux nouveaux gobelets jusqu'à ce que l'ouverture de chacun d'entre eux soit le plus près possible de la base du gobelet suivant. Autrement dit, le gobelet du haut pointe vers la droite, le gobelet de droite pointe vers le bas, le gobelet inférieur pointe vers la gauche et le gobelet de gauche pointe vers le haut. Agrafez ensemble les pailles et les gobelets. Faites glisser les deux pailles jusqu'à ce que les quatre gobelets soient à égale distance par rapport au centre. Enfoncez une petite épingle à travers l'intersection des deux pailles. Enfoncez l'extrémité d'un crayon où se trouve habituellement une gomme à travers le trou de la base du gobelet central et posez-le délicatement sur l'épingle. Vous pouvez maintenant tenir l'anémomètre par la pointe du crayon et l'utiliser pour mesurer des vitesses de vent. Tenez l'anémomètre verticalement à un endroit venteux. Regardez un seul gobelet (tracez une marque dessus avec un feutre, si cela vous facilite son suivi) et comptez le nombre de fois qu'il fait un tour complet. Utilisez un chronomètre ou demandez à un ami de regarder l'aiguille des secondes d'une montre pour compter 15 secondes et arrêtez-vous lorsque le temps est écoulé. Multipliez votre compte par quatre pour obtenir le nombre de révolutions par minute (rpm). Pour une plus grande précision, comptez le nombre de rotations en 60 secondes (et ne multipliez pas le total par quoi que ce soit !). Mesurez la distance d'un bout à l'autre de l'anémomètre pour trouver le diamètre du cercle en rotation (d). La circonférence de ce cercle est égale à πd. Cela correspond à la distance parcourue en une révolution. Si vous n'avez pas de calculatrice, vous pouvez utiliser 3,14 comme estimation de π ou même juste 3 pour une approximation grossière. Convertissez la circonférence que vous avez calculée dans une unité plus utile pour mesurer la vitesse du vent (kilomètres ou miles). Multipliez le résultat par le nombre de rpm que vous aviez calculé pour obtenir la distance totale parcourue en une minute. Multipliez le résultat par 60 pour avoir la distance parcourue en une heure (km/h ou mph). Voici les formules complètes en unités métriques et anglo-saxonnes.  Métriques : (__ « circonférence »__centimètres/révolution)*(1/100 000 kilomètres/centimètres)*(__ « rpm »__révolutions/minutes)*60 minutes/heures) = __ « vitesse du vent »__en kilomètres à l'heure. Anglo-saxonnes : (__ « circonférence »__pouces/révolution)*(1/12 pieds/pouces)*(1/5 280 miles/pieds)*(__ « rpm »__révolutions/minute)*(60 minutes/heures) = __ « vitesse du vent »__en miles par heure.

english_section_name: Measuring Wind Speed


summary: Portez une tenue correcte. Venez quelques minutes en avance. Enlevez votre chapeau quand vous entrez dans l'église. N'apportez pas de nourriture ou de boisson à l'église. Éteignez votre téléphone. Si vous y allez avec un petit enfant, gardez un petit jouet.

document: Vous devez assister à la messe dans votre meilleur costume du dimanche. Même si vous ne serez pas renvoyé si vous portez des sandales et un maillot de football, vous donnerez l'impression d'être un peu grossier. Au minimum, portez une chemise boutonnée avec un pantalon ou une robe. La messe étant un évènement sacré, habillez-vous de façon modeste et couvrez votre peau du mieux que vous pouvez . Vous devez arriver à l'église au moins 10 minutes à l'avance. De cette façon, vous pouvez garer votre voiture sans problème et trouver un bon endroit pour vous assoir plus facilement. Si vous arrivez tôt, vous aurez l'occasion de discuter avec les fidèles de la paroisse. En effet, il est déconseillé de parler une fois que l'on entre dans la salle principale de l'église, bien que cela ne pose pas de problème tant qu'on le fait en silence .   Une fois que la messe a commencé, évitez les bavardages. Si vous voulez discuter avec quelqu'un, venez tôt ! Certaines églises sont plus strictes que d'autres en ce qui concerne les discussions. Ceci est considéré comme un geste traditionnel de respect. Vous devriez suivre les mêmes procédures que dans le milieu de travail, à l'école ou dans d'autres lieux officiels pour faire preuve de respect. Dans le cas des hommes, ils devraient toujours enlever leur chapeau. Les femmes peuvent les garder, à l'exception des casquettes de baseball. Si vous allez à la messe avec une personne malade ou un petit enfant, vous pouvez apporter de l'eau. Vous pouvez manger avant d'aller à l'église pour ne pas avoir à apporter de la nourriture et distraire les autres fidèles qui sont en plein culte, ce qui est le but de la messe .  Cela inclut également la gomme à mâcher. Ne mâchez pas de chewing-gum pendant la messe. C'est embarrassant de voir son téléphone sonner au milieu d'une prière. Si vous devez recevoir un appel urgent, mettez votre téléphone en mode vibration. Vous pouvez l'utiliser discrètement pour suivre les prières et les lectures, mais vous en aurez rarement besoin .  Si vous devez prendre un appel urgent, sortez d'abord de l'église. Avez-vous des enfants de moins de trois ans que vous voulez emmener à la messe ? Si oui, vous pouvez apporter un petit jouet ou un livre à colorier pour qu'ils ne perturbent pas la cérémonie. Une fois que vous considérez qu'ils sont capables d'écouter la messe et d'y participer, commencez à laisser les jouets à la maison. Les jouets ne semblent généralement pas appropriés pour les enfants de plus de 4 ans, mais c'est à vous de décider .   Commencez à enseigner aux plus petits l'importance de la messe en leur donnant des jouets spéciaux ou des vêtements qu'ils ne peuvent utiliser que les jours de messe. Si vous avez un enfant agité, il est préférable de vous assoir au fond de la salle pour sortir sans problème si vous en avez besoin.

english_section_name: Visiting a Church

summary: Passez devant les fonts baptismaux en silence. Attendez que les fidèles fassent une génuflexion à leur entrée. Asseyez-vous n'importe où sur les bancs. Cherchez un tableau avec les numéros des cantiques. Cherchez des livres de cantiques et des missels devant vous.

document: À l'entrée de l'église, vous verrez des fidèles tremper leurs doigts dans une fontaine qui contient de l'eau bénite, ce qui rappelle le baptême. Passez devant en silence et de manière respectueuse si quelqu'un est en train de prier. Si vous voulez, vous pouvez y tremper vos doigts et faire vous-même le signe de croix pour vous bénir .  Pour faire le signe de croix, placez le bout des doigts de la main droite sur la tête en les faisant glisser le long de la poitrine, jusqu'à l'épaule gauche et à travers votre épaule droite. Le tabernacle est la boite qui se trouve à l'avant du sanctuaire et qui contient l'eucharistie. En entrant dans l'église, en signe de respect, les catholiques s'agenouillent sur le genou droit devant ce meuble ou s'inclinent brièvement. Ne soyez pas gêné(e) de ne pas le faire. Il suffit d'entrer dans l'église et de trouver un siège .  Pour faire la génuflexion, vous devez abaisser votre genou droit au sol. Abaissez votre corps aussi bas que possible. Si vous avez mal aux genoux, vous pouvez vous incliner. N'hésitez pas à vous assoir où vous voulez. Pensez à vous assoir un peu devant pour tout voir. Une excellente décision est de s'assoir à une extrémité, car vous pourrez laisser sortir tout le monde pendant la communion. Choisissez un banc où il y a des gens assis au milieu pour ne pas avoir à vous inquiéter de laisser entrer qui que ce soit.  Si vous êtes avec de jeunes enfants, vous feriez mieux de trouver un banc à l'arrière. De cette façon, vous serez plus près de la sortie, en cas de besoin. Vous trouverez cette planche en bois quelque part à l'avant de l'autel et les nombres qui s'y trouvent correspondent aux cantiques programmés pour le culte. Contrairement aux célébrations d'autres religions, les messes chez les chrétiens exigent la participation active des fidèles. Alors, ne soyez pas timide et chantez en même temps.  Le prêtre (ou quelqu'un d'autre) chante parfois pendant les lectures les prières et ces chants ne se retrouvent pas dans le recueil des cantiques. Observez les autres pour voir s'ils chantent et faites comme eux. Ces livres se trouvent à l'arrière des bancs. Le recueil de cantiques regroupe toutes les chansons dont les numéros sont inscrits sur la planche. Cherchez le bon numéro pour accompagner les chansons. Les missels contiennent les lectures et les prières qui seront utilisées pendant le service. Consultez-les pour pouvoir suivre le service du mieux que vous le pouvez .   En général, le texte intégral des lectures est imprimé dans le missel avec les réponses que les paroissiens devraient dire à haute voix. Si vous êtes confus, continuez à écouter au lieu de vous concentrer sur les livres.

english_section_name: Entering the Sanctuary

summary: Levez-vous et agenouillez-vous en imitant les autres. Saluez les autres pendant le rite de l'échange de la paix. Pendant l'eucharistie, asseyez-vous. Restez jusqu'à la fin de la messe. Respectez les œuvres sacrées. Si vous avez des questions, posez-les.

document: La messe est un évènement très actif si bien que tout le monde fera beaucoup de mouvements tout au long du service. Au début, tout le monde se lèvera et se tiendra debout pour certaines prières et s'agenouillera parfois. Au premier abord, cela peut sembler difficile, mais il suffit de suivre les autres .  Le prêtre ne vous dira pas quand vous assoir ou vous lever. Par conséquent, regardez les gens autour de vous pour le savoir. Il vient après la prière « Notre Père » (qui commence par « Notre Père qui est dans les cieux »). En général, le prêtre dit : « donnons-nous la paix du Christ. » À ce stade, vous devez vous lever et serrer la main de ceux qui vous entourent en leur disant « que la paix du Christ soit avec vous  ! »  Dans certains pays ou certaines régions asiatiques, un salut de tête ou un signe de tête est plus acceptable. Si vous êtes malade, évitez de serrer la main des gens. De plus, vous n'êtes pas obligé(e) de le faire si vous ne le souhaitez pas. Dans ce cas, faites un sourire aux autres. Quand le prêtre aura fini de préparer la table, la communion commencera. Vous ne pouvez recevoir le corps du Christ que si vous êtes catholique. Si ce n'est pas le cas, laissez passer les communiants, en sortant de l'allée si nécessaire. Ensuite, asseyez-vous et laissez tout le monde revenir à sa place.  Dans de nombreux pays anglophones, vous pouvez rejoindre la file d'attente pour recevoir une bénédiction. Pour cela, gardez les bras croisés devant votre corps, les poings fermés en contact avec les épaules, formant un X, lorsque vous arrivez chez le prêtre. Après la communion, quelques prières de plus seront faites avant que le prêtre donne la bénédiction afin que les fidèles puissent partir. À ce stade, tout le monde se lèvera, s'inclinera ou fera une génuflexion devant le tabernacle puis sortira de l'église en silence . Après la messe, vous pouvez regarder les belles statues, peintures et autres œuvres d'art qui se trouvent à l'intérieur de l'église. Ce ne sont pas des icônes et les catholiques n'adressent pas des prières à ces œuvres. Au premier abord, elles peuvent sembler quelque peu mystérieuses, mais elles jouent un rôle important dans le catholicisme, aidant les fidèles à comprendre leur foi. Aussi, essayez de ne pas déranger ceux qui prient.  Parfois, vous trouverez des bougies devant ces œuvres sacrées et vous pourrez les allumer comme un geste de prière. Une fois que la messe est terminée, parlez aux autres membres de l'église et n'hésitez pas à poser toutes les questions que vous voulez. Voyez si le prêtre est aussi disponible ou organisez-vous pour le voir quand vous le pouvez si vous voulez avoir une conversation plus approfondie avec lui.  Par exemple, vous pourriez lui demander pourquoi l'on utilise de l'eau bénite et comment on devient catholique.

english_section_name: Participating in the Mass


summary: Rencontrez du monde. Présentez-vous comme quelqu'un de disponible. Essayez les services de rencontres.

document: Une des meilleures façons d'atteindre ce but est de commencer par se faire des amis. On dit toujours que se faire des amis est la manière la plus sure de trouver l'amour, et cela parce que c'est vrai, c'est une bonne façon de construire une relation mutuelle basée sur l'attention et la confiance. Quand vous vous faites des amis, gardez ces conseils à l'esprit.    Ne soyez pas enclin à critiquer. Il s'agit probablement de la règle la plus importante quand il s'agit du commencement de l'amitié et de l'amour. Si vous ne pouvez pas outrepasser la coupe de cheveux ridicule de quelqu'un, vous ne saurez jamais à quel point vous auriez pu bien vous entendre avec cette personne. L'attirance n'est pas forcée d'être là dès la première fois que vous rencontrez quelqu'un. Soyez généreux de votre temps. Se faire des amis requiert un peu d'engagements. Si vous êtes sérieux dans votre envie de trouver l'amour, prenez au sérieux le temps que vous passez avec les gens. Acceptez les invitations aux fêtes, aux évènements sportifs et aux concerts. Si vous n'êtes pas très sociable, invitez quelques personnes à déjeuner ou à prendre le café. Le but est de créer de nombreuses situations qui vous donnent la chance d'apprendre à connaitre des gens, et il est difficile de le faire de chez soi. Cela ne signifie pas que vous devez crier sur tous les toits que vous êtes en quête de l'amour. Mais prenez des mesures afin que les gens sachent que vous êtes disponible et prêt à aller plus loin si l'opportunité survient.   Prenez en considération votre apparence. Quand vous cherchez l'amour, habillez-vous comme la meilleure version de vous-même. Ne vous forcez pas à vous habiller avec un style ou un look qui vous met mal à l'aise. Au lieu de cela, montrez votre confiance en vous et votre singularité en portant des vêtements propres et bien taillés et en affichant sur votre visage une expression plaisante. Vous pouvez également mettre un peu de parfum ou d'eau de Cologne, cela aide à envoyer la bonne sorte de signaux. Soyez un auditeur attentif et encourageant. Si vous trouvez quelqu'un intéressant, posez-lui plein de questions. La prochaine fois que vous verrez cette personne, poursuivez en rappelant ce qu'il ou elle a dit et mentionnez-le au début de la conversation. Montrez aux gens que vous leur prêtez attention. Soyez honnête et sincère. En d'autres mots, soyez vous-même. L'enthousiasme à vous présenter au monde comme vous êtes est un acte de courage, et cela est attirant. Intéressez-vous aux rencontres en ligne par exemple. Utiliser un réseau de rencontres en ligne est une bonne façon de découvrir qui est célibataire dans votre région. Néanmoins, ne tombez pas dans le piège de devenir trop sélectif(ve) ou de juger chaque personne sur sa photo de profil. Si vous désirez trouver l'amour, vous devrez donner une chance aux gens, la même chance que vous aimeriez qu'ils vous donnent.   Rejoindre un groupe de célibataires dans votre centre religieux ou votre école peut vous aider à rencontrer d'autres personnes qui partagent votre état d'esprit. Les bars et les clubs sont des lieux populaires pour chercher l'amour, mais si vous souhaitez trouver une relation à plus long terme, vous pourriez trouver cela plus aisé d'apprendre à connaitre des personnes dans des lieux qui facilitent davantage la conversation.

english_section_name: Reach Out

summary: Invitez des gens en rendez-vous. Restez sur la même longueur d'onde. Soyez vulnérable. Essayez encore.

document: Quand vous avez trouvé quelqu'un qui vous intéresse et que vous êtes prêt à passer de l'étape amicale à quelque chose de plus profond, essayez d'inviter cette personne à sortir.   Essayez de commencer par le rendez-vous galant classique : invitez cette personne à diner. Cela la flattera probablement et facilitera la conversation. Ne vous mettez pas trop de pression concernant la forme du rendez-vous, concentrez-vous uniquement sur le fait de passer du bon temps. Rigolez et faites que la personne se sente bien, le but est de s'amuser ! Envisagez si vous aimeriez continuer à voir cette personne. Est-ce qu'il ou elle semble correspondre à vos attentes les plus importantes. Y'a-t-il une attirance mutuelle ? Si c'est le cas, planifiez de faire quelque chose d'autre ensemble. Si tout continue à bien se passer, votre relation peut prendre un tournant plus profond à partir de cet instant. Essayez d'être en phase avec ce que l'autre désire.   Ne soyez pas trop insistant. Rappelez-vous que chacun doit faire avec son sentiment d'insécurité et ses problèmes personnels, et parfois les signaux sont simplement brouillés. Essayez de ne pas prendre trop personnellement les choses à ce stade précoce. Les textos et autres formes de messages peuvent être la façon la plus simple de communiquer, mais vous êtes moins susceptibles de vous donner l'un l'autre une bonne impression en personne, ou même au téléphone. Faites avancer les choses grâce aux interactions en face à face. À un certain point dans cette quête de l'amour, il est temps de prendre de risques et de vous exposer à la personne à laquelle vous tenez. Dites-lui ce que vous ressentez. Cela peut vous mettre un peu mal à l'aise, mais la seule façon de découvrir si cette relation tourne à l'amour est de savoir si le sentiment est mutuel.   Si la personne est intéressée pour continuer cette relation avec vous, vous êtes peut-être sur le chemin de l'amour. L'amour se construit sur l'affection, la confiance, l'attirance, la considération mutuelle, et tout cela commence avec deux personnes qui s'accordent pour dire qu'elles veulent continuer ensemble. Vous saurez que vous avez atteint cela quand vous découvrirez que vous tenez à cette personne à un point profond et désintéressé et que ce sera probablement le cas pour toujours. S’il y a un manque d'intérêt de l'autre côté, il est important de savoir quand laisser tomber et passer à autre chose. Un amour non réciproque n'est pas ce que vous avez prévu de trouver. Si une relation que vous pressentiez conduire à l'amour ne fonctionne pas, vous pouvez vous sentir blessé pendant une très longue période. Il est important de finalement recommencer. Quand vous entrerez en contact avec quelqu'un de spécial, la peine de cœur que vous avez expérimentée pendant le voyage en vaudra la peine.

english_section_name: Make Moves

summary: Comprenez ce que vous avez à offrir. Prenez confiance. Prenez conscience de ce que vous recherchez chez une autre personne.

document: Aimer signifie le partage de vous-même avec quelqu'un d'autre qui vous accepte pour ce que vous êtes. Avant que vous puissiez vous attendre à ce que quelqu'un d'autre vous accepte, vous devez connaitre le "moi" que vous projetez. Vous pourriez commencer par mettre par écrit les réponses à ces questions. Vos réponses vous aideront à peindre un portrait du "moi" que vous offrez à un potentiel partenaire.   Quelles sont vos meilleures qualités ? Qu'aimez-vous faire de votre temps ? Qu'aimez-vous à propos de vous-même ? Qu'aimeriez-vous faire comme travail ? Qu'est-ce qui vous met mal à l'aise ? Que vous soyez introverti(e), extraverti(e), une personne charismatique et hilarante ou un très bon ami, soyez confiant à propos de ce que vous avez à offrir à quelqu'un. Quand il s'agit de trouver l'amour, il n'y a pas de personnalité correcte, pas de caractéristique spéciale qui vous fera sortir du lot. Contrairement à ce que vous pouvez voir dans les comédies romantiques et les sitcoms, tout le monde a sa chance en amour, pas seulement les plus populaires ou les plus conventionnellement séduisants d'entre nous. Donc, sachez ce que vous avez et reconnaissez-le. Connaitre vos besoins en matière de relations contribue à vous connaitre vous-même. Mettre par écrit ce que vous considérez être les traits les plus importants de votre partenaire potentiel(le) est une bonne façon de comprendre ce que vous voulez réellement dire quand vous dites que vous cherchez l'amour.   Essayez de ne pas être trop précis avec cette liste de traits. Par exemple, au lieu d'écrire « 1 m 80, cheveux châtains, yeux noirs », concentrez-vous sur les traits de personnalité qui comptent pour vous. Voulez-vous quelqu'un d'honnête à l'excès ? Quelqu'un qui partage votre passion pour les livres ? Il peut aussi être utile de mettre par écrit une liste ferme et définitive de traits rédhibitoires. Par exemple, vous pourriez ne pas vouloir d'un partenaire qui voyage à l'étranger pendant six mois de l'année ni de quelqu'un qui ne s'entend pas avec votre famille. Souvenez-vous que l'objectif ici n'est pas de réaliser une projection de votre futur partenaire : vous esquissez juste les qualités basiques que vous aimeriez rencontrer chez un partenaire de sorte que vous puissiez mieux comprendre vos propres besoins. Il y a de fortes chances que la personne que vous finirez par aimer n'ait que quelques-unes des qualités de votre liste.

english_section_name: Know Yourself


summary: Réfléchissez avant de parler. Ne coupez pas la parole. Posez des questions au lieu de parler de vous. Comptez à rebours à partir de dix avant de dire quelque chose. Écoutez bien. Cessez de vous plaindre. Concentrez-vous sur votre respiration. Prenez le temps d'assimiler ce que vous entendez.

document: Les personnes très bavardes n'en sont pas capables. Ainsi, la prochaine fois que vous mourrez d'envie de dire quelque chose, faites une pause, attendez une minute et demandez-vous si ce que vous allez dire sera bien utile. Donnerez-vous aux gens des informations dont ils peuvent avoir besoin, ferez-vous rire les autres, leur offrirez-vous des mots de réconfort ou bien direz-vous simplement quelque chose pour être entendu(e) ? Gardez-le pour vous si vous pensez que personne ne profitera vraiment de ce que vous voulez dire.  Une règle à suivre quand vous commencez est de ne dire qu'une chose sur deux parmi toutes celles auxquelles vous pensez. Quand vous devenez plus silencieux(se), vous pouvez ne dire qu'une chose sur trois ou sur quatre. Ne coupez jamais la parole à une personne qui est en train de parler sauf si vous pensez que ce que vous avez à dire est absolument essentiel pour la conversation (admettez que c'est rarement le cas !). Interrompre quelqu'un est non seulement grossier, mais cela va aussi briser l'élan de la conversation et vous fera prendre pour une grande gueule. Si vous avez vraiment quelque chose à ajouter ou une question à poser, notez-le-vous mentalement et attendez jusqu'à ce que l'autre personne ait fini pour voir si ce que vous avez à dire est toujours pertinent.  Vous serez étonné(e) par le nombre de vos questions auxquelles on aura de toute façon répondu si vous laissez parler les autres. Si vous tâchez de garder le silence, il est probable que vous ayez tendance à parler constamment de vous ou des choses qui n'intéressent que vous plutôt que de laisser les autres exprimer leurs opinions. Ainsi, la prochaine fois que vous serez dans une discussion et que ce sera votre tour de parler, posez des questions aux gens pour obtenir plus de renseignements sur le sujet de votre conversation, pour mieux connaître les autres ou pour savoir quels sont leurs loisirs et ce qu'ils aiment faire pour se détendre.  Vous n'avez pas besoin d'en faire un interrogatoire en règle ni de poser des questions qui pourraient mettre mal à l'aise. Gardez un ton léger, sympathique et poli. Donnez-vous dix secondes de réflexion, si vous avez en tête un commentaire que vous trouvez juste formidable. Faites votre décompte mental pour voir si votre idée n'a pas perdu de son intérêt ou bien pour donner aux autres le temps d'intervenir et de vous empêcher de dire ce que vous aviez l'intention de dire. C'est aussi une excellente technique si vous êtes en colère ou bouleversé(e) et voulez exprimer votre insatisfaction. Donnez-vous un peu de temps pour vous calmer et vous empêcher de dire quelque chose que vous pourriez regretter.  Quand vous commencez à maîtriser la chose, vous pouvez vous contenter de compter à rebours à partir de cinq. Rien que ce court laps de temps peut vous aider à savoir si vous devez ou non vous taire. Si vous voulez garder le silence, vous devez vous entraîner à bien écouter. Quand quelqu'un vous parle, échangez des regards, relevez des points importants et tâchez de lire entre les lignes pour savoir ce que la personne dit vraiment et ce qu'elle peut ressentir. Laissez parler la personne, ne perdez pas patience et ne succombez pas à la tentation de lire votre messagerie sur le téléphone.   Posez des questions qui peuvent aider la personne à mieux expliquer ses idées, mais ne demandez rien qui soit hors sujet, ce qui pourrait perturber la personne. Plus vous saurez être à l'écoute et moins vous serez tenté(e) de parler tout le temps. Vous pourriez passer le plus gros de votre temps de parole à gémir sur tout ce qui vous a agacé dans la journée. Vous pourriez ressentir le besoin de parler de l'embouteillage affreux que vous avez vécu ce matin, du méchant email reçu par un proche ou de votre difficulté à supporter le froid de cet hiver. Franchement, où va vous mener toute cette logorrhée ? Si de vous plaindre de tout ce que vous ne pouvez pas changer peut vraiment vous soulager, notez-le dans votre agenda. Il est inutile de le faire à voix haute, n'est-ce pas ?  Il est bon de le faire si vous avez un vrai problème et avez besoin d'en parler. Il est ici question du besoin de se plaindre pour le simple plaisir de le faire. Si vous vous sentez démangé(e) du besoin de parler sans raison, concentrez-vous simplement sur votre respiration. Comptez le nombre de fois vous inspirez et expirez et tâchez de respirer plus profondément. Cessez de vous agiter, écoutez ce qui se passe autour de vous et concentrez-vous sur votre état d'esprit et non pas sur ce que vous mourez d'envie de dire.  Cette technique va vous calmer et vous fera comprendre qu'il n'est pas très important de parler. Vous pourriez être le genre de personne qui réagit instantanément à un propos entendu et qui veut répondre impulsivement en exprimant une réflexion, un étonnement ou quelque chose d'approchant, mais ce n'est vraiment pas le bon moyen de gérer la situation. Si vous prenez le temps d'assimiler tout ce qui se passe et de bien former une question ou un commentaire, vous serez capable de parler moins et de dire quelque chose de plus sensé.  Cela vous donnera le temps d'être votre propre censeur interne et de ne pas vous laisser aller à dire tout le superflu qui ne sert à rien ni à personne.

english_section_name: Being Quiet During a Conversation

summary: Trouvez un loisir qui demande du calme. Dépensez votre énergie autrement. Combattez la tentation de papoter en ligne. Prenez du recul par rapport aux réseaux sociaux. Consignez vos impressions dans un journal intime. Méditez. Appréciez la nature. Éteignez la musique. Donnez-vous du temps.

document: La pratique par vous-même du silence peut vous aider à être plus calme quand vous êtes avec d'autres personnes. Un moyen de vous entraîner à être plus tranquille est de trouver un loisir où vous devez garder le silence et rester seul(e) de préférence. Essayez la peinture, l'écriture créative, le yoga, l'écriture de chansons, la collection de timbres, l'observation des oiseaux ou tout ce qui vous demande de garder le silence et de ne rien dire de ce qui vous passe par l'esprit.   La lecture est aussi excellente pour garder le silence quand vous assimilez les mots qui sont devant vous. Tâchez de garder le silence pendant au moins une heure quand vous êtes occupé(e) à votre loisir. Passez ensuite à deux heures, puis trois. Pensez-vous parvenir à tenir une journée entière sans dire un mot ? Vous pourriez parler beaucoup, certains pourraient dire trop, car vous avez l'impression d'avoir un trop-plein d'énergie dont vous ne savez que faire. Trouvez donc un autre exutoire pour exprimer tout ce que vous avez en tête et vous débarrasser de tout ce qui vous encombre l'esprit.  Une activité physique intense, surtout la course à pied, peut vous offrir un bon défouloir tout en vous débarrassant de ce supplément d'énergie. De longues promenades ou la cuisine peuvent avoir le même effet. Trouvez ce qui vous convient le mieux. Parler en ligne ne fait que remplir votre vie de bruits et ce que vous dites n'est pas très important. Si vous vouliez vraiment parler à un ami, vous le feriez au téléphone ou en face plutôt que de le faire à travers votre ordinateur, n'est-ce pas ? La prochaine fois que vous ressentirez le besoin de répondre au commentaire de tel internaute sur un forum, éteignez votre ordinateur et allez plutôt vous promener. Laissez tomber Facebook, Instagram, Twitter et tout autre réseau social que vous avez trop fréquemment utilisé. Ces sites sont pleins de bruits, de personnes qui tentent d'impressionner les autres et de mots futiles auxquels vous seriez tenté de répondre. Si vous êtes vraiment accro, ne passez qu'un quart d'heure par jour sur vos réseaux sociaux au lieu d'y passer votre temps à vérifier les messages chaque fois que vous le pouvez.  Ne voudriez-vous pas plutôt entendre ce que votre ami le plus proche veut vous dire en personne plutôt que de lire ce que de parfaits inconnus racontent à n'importe qui ? Coupez toutes ces voix inutiles et ne vous concentrez que sur celles qui valent la peine. Prenez l'habitude de rédiger votre journal à la fin de la journée ou de la semaine. Cela peut vous aider à consigner ces pensées supplémentaires, à garder le silence et avoir l'impression de vous être déchargé de tout ce que vous aviez sur le cœur sans en avoir référé à votre cent cinquantième ami sur Facebook. Vous pouvez vous contenter d'écrire ce qui vous est arrivé dans la journée, ce qui vous conduira à vous poser plus de questions et d'évoquer avec plus de profondeur ce qui vous vient à l'esprit.  Vous serez stupéfait par votre capacité à garder le silence rien qu'en vous confiant chaque jour à votre journal intime. La méditation est un excellent moyen de débrancher votre esprit et de garder une attitude calme. Prenez tous les matins dix à vingt minutes, trouvez un endroit calme et confortable, fermez les yeux et concentrez-vous sur les inspirations et expirations de votre respiration et remarquez ce que vous entendez, sentez et ressentez quand vous êtes assis tranquillement. Bannissez toute pensée trop sérieuse et concentrez-vous sur le moment présent pour en apprécier le silence et vous serez en bonne voie pour passer une journée plus calme et silencieuse.  La méditation peut vous empêcher de vous sentir dépassé par un plus grand contrôle du corps et de l'esprit. Promenez-vous. Allez à la plage. Regardez les magnifiques plantes du Jardin botanique à l'autre bout de la ville. Faites une excursion en fin de semaine dans les bois. Faites ce qu'il faut pour vous rapprocher de la nature. Vous serez émerveillé par la beauté et la puissance de quelque chose de bien plus permanent que vous et vous sentirez que tous vos doutes et vos mots s'évanouiront. Il est dur de bavarder constamment sur ce que vous allez faire si vous êtes au pied d'une splendide montagne qui existe depuis la nuit des temps.  Branchez-vous à des plages de nature tout le long de votre semaine. Vous pouvez même emporter votre journal intime et y consigner vos impressions. La musique peut évidemment vous faciliter la tâche si vous étudiez, courez ou travaillez. Néanmoins, la musique peut créer un supplément de bruit qui peut vous donner envie de bavarder, de vous exciter et de vous rendre plus frénétique. La musique classique et le jazz peuvent convenir, mais de la musique bruyante avec des paroles entraînantes va créer un bruit qui se répercutera dans votre tête et vous empêchera de rester calme et en pleine possession de votre journée. Si vous êtes naturellement bavard, vous ne deviendrez pas un modèle de silence du jour au lendemain. Mais si vous faites l'effort de parler un peu moins chaque jour, d'avoir un loisir et des activités qui vous rendent plus silencieux et si vous vous concentrez à être à l'écoute plutôt que d'être un beau parleur, vous pourriez devenir plus silencieux bien plus rapidement que vous ne le croyez. Alors, détendez-vous, ayez de la patience et appréciez tous ces bruits discordants qui s'évacuent de votre esprit et aussi de vos cordes vocales.

english_section_name: Being Quiet Throughout Your Day


summary: Consultez un médecin. Ajustez votre régime. Commencez à faire des exercices légers. Réduisez votre niveau de stress Prenez des médicaments et des suppléments. Envisagez de prendre une multivitamine. Prenez des compléments à base de plantes à la place des vitamines. Envisagez un traitement hormonal substitutif.

document: Avant d'essayer tout programme thérapeutique, il est important de consulter un médecin. De cette façon, le professionnel de la santé vous recommandera le traitement le plus approprié. En apportant de simples changements à votre régime alimentaire, vous pourrez améliorer votre état de santé et combattre les symptômes de la maladie. Ces suggestions, allant de la consommation de bouillon d'os à l'abstinence de la caféine, vous aideront à récupérer plus rapidement.   Ne consommez pas de produits auxquels vous êtes sensible ou allergique. Ils ne permettent pas à l'organisme d'absorber les nutriments essentiels et peuvent provoquer des inflammations qui, à leur tour, peuvent entrainer divers problèmes, tels que les troubles du sommeil. Prenez un bon petit-déjeuner pour bien commencer la journée : cela vous aidera à stabiliser votre glycémie et à prévenir le stress, car votre corps ne dispose pas de suffisamment de carburant pour fonctionner. Un bon petit-déjeuner peut inclure plusieurs options, telles que du yogourt grec, des flocons d'avoine avec des fruits, des œufs et du pain complet grillé. Mangez moins de sucre pour contrôler votre taux de cortisol. Étant donné que sa fonction est précisément de réguler l'excès de sucres, une faible consommation réduit le risque d'hyperactivité des glandes surrénales. À cet égard, vous devriez éviter les aliments tels que les biscuits, les gâteaux et les jus de fruits. Ne consommez pas de caféine, car elle stimule la production d'adrénaline et de cortisol par les glandes surrénales, ce qui met le corps en alerte. Vous pouvez essayer de consommer des superaliments, tels que du bouillon d'os et des algues. Ceux-ci ont une teneur élevée en nutriments et peuvent réduire l'inflammation. Dans de nombreux cas, les personnes souffrant de fatigue surrénale ressentent de la douleur ou se sentent trop fatiguées pour faire de l'exercice de manière intensive. Par conséquent, un moyen de soulager les symptômes de ce syndrome consiste à incorporer un entrainement léger à votre plan de traitement. Des exercices tels que la natation ou la marche aident également à réduire le stress et, par conséquent, à stabiliser le niveau de cortisol.   La marche, la natation, le yoga et le taïchi sont d'excellentes activités que vous pouvez essayer. Vous pouvez également faire du jogging ou de la course à pied ou même soulever des poids légers si vous souffrez d'un cas bénin de fatigue surrénale. Parmi les nombreux avantages, faire de l'exercice peut vous aider à mieux dormir. . Le stress et le cortisol, l'hormone à laquelle il est associé, sont l'une des causes sous-jacentes de la fatigue surrénale. En apprenant à le combattre avec des techniques de relaxation éprouvées, telles que la méditation, vous aiderez votre corps à guérir. En plus de cela, vous pouvez adopter de nouvelles habitudes plus saines, comme éteindre les appareils électroniques pendant un moment, pour vous détendre.   Essayez la méditation et le pranayama ou la respiration profonde. Grâce à ces exercices, vous pouvez réduire votre stress et réguler les niveaux d'adrénaline et de cortisol. La pratique de ces activités favorise la circulation du sang et l'expulsion des toxines, ainsi que l'augmentation des niveaux d'énergie grâce à une oxygénation efficace du corps. De nos jours, nous recevons une quantité énorme de courriels, de messages texte et d'autres types d'informations de notre environnement. Par conséquent, un autre bon moyen de réduire votre niveau de stress consiste à éteindre vos appareils électroniques. N'oubliez pas que l'exercice aide également à réduire le stress et les niveaux de cortisol. La fatigue surrénale peut entrainer une déficience en hormones, mais peut également causer une carence en éléments nutritifs. Par conséquent, vous pouvez atténuer les symptômes du syndrome et faciliter le processus de guérison en prenant des médicaments et des suppléments.  N'oubliez pas que tout type de médicament ou de supplément ne peut être pris qu'après approbation de votre médecin, car il peut être nocif pour votre état de santé. De nombreux patients souffrant de ce trouble présentent souvent une carence en vitamines et minéraux. Par conséquent, utiliser une multivitamine ou certaines vitamines peut vous aider à répondre aux besoins de votre corps.   Si vous ne souhaitez pas prendre un supplément multivitaminique, vous pouvez utiliser un complément de vitamines B5, B6 et B12. Ces vitamines du complexe B, en particulier, jouent un rôle important dans le métabolisme des cellules et contribueront à augmenter le niveau d'énergie. Bien que des études aient été menées sur les avantages des vitamines B chez des patients atteints de certaines maladies, il n'existe aucune preuve scientifique démontrant leur capacité à soulager les symptômes de la fatigue surrénale. La vitamine C est un puissant antioxydant qui participe directement à la production de cortisol par les glandes surrénales et à leur guérison. En outre, elle est capable de renforcer les défenses immunitaires du corps. En dépit des études sur les avantages de la vitamine C dans les glandes surrénales, il n'existe aucune preuve directe qu'elle contribue au traitement de la maladie elle-même. Le magnésium aide le corps à récupérer de l'énergie et à combattre des symptômes comme la dépression et l'épuisement. Toutefois, une consommation excessive peut entrainer des problèmes digestifs. Vous devez donc commencer à prendre 400 mg. Dans une étude plutôt datée, les experts ont examiné la relation entre l'insuffisance surrénale et le magnésium. Néanmoins, il n'y a aucune preuve concrète suggérant que la prise d'un complément de magnésium puisse soulager le syndrome. Il existe également de nombreuses plantes et racines pouvant être utiles pour traiter la fatigue surrénale, notamment la réglisse, l'éleuthérocoque (également appelé ginseng sibérien), la rhodiole et la maca.   Sachez que tous les suppléments à base de plantes ne sont pas règlementés par les autorités compétentes et que leurs effets peuvent ne pas être prouvés. La racine de réglisse est utile pour stimuler la sécrétion d'hormones, maintenir les niveaux d'énergie et augmenter la résistance, contribuant ainsi à prolonger la distribution du cortisol dans l'organisme. Cependant, elle peut augmenter la pression artérielle, alors évitez de l'utiliser si vous souffrez d'hypertension. Bien que des études aient été menées sur l'utilisation médicale de la réglisse, rien n'indique qu'elle puisse soulager la fatigue surrénale. Le ginseng sibérien contribue à améliorer l'endurance et la conscience mentale, ainsi qu'à augmenter les niveaux d'énergie. Vous ne devriez pas non plus le consommer si vous souffrez d'hypertension artérielle, car il peut augmenter la pression artérielle. Bien que certaines études aient été menées sur l'utilisation médicale du ginseng sibérien (en ce qui concerne les effets bénéfiques potentiels sur l'esprit), il n'existe aucune preuve concrète démontrant son utilité en cas de fatigue surrénale. De plus, les résultats de ces études étaient souvent contradictoires. La rhodiole est indiquée pour lutter contre la dépression et l'épuisement, soulager les tensions musculaires, améliorer la circulation sanguine, car elle augmente la production et la circulation du cortisol. Bien qu'il existe des études sur les utilisations thérapeutiques de cette plante dans le traitement de la dépression, du stress et de la fatigue, rien n'indique qu'elle puisse atténuer ce syndrome. La racine de maca aide à réguler la glycémie, en plus d'aider le corps à tirer pleinement parti de ses faibles niveaux d'hormones. Cependant, il n'y a pas assez d'informations ou de recherches pour connaitre son efficacité ou savoir si elle peut soulager la fatigue surrénale. C'est une autre option possible pour traiter ce trouble. Cependant, pour prendre n'importe quelle hormone, y compris les extraits de cortisol, de prégnénolone, de déhydroépiandrostérone (DHEA), de testostérone, d'estrogène, de progestérone et de surrénale, vous devez obtenir une ordonnance d'un professionnel de la santé.   L'hormonothérapie substitutive implique la consommation de médicaments sur ordonnance. Si vous envisagez cette option, vous devriez consulter votre médecin. Très probablement, il vous prescrira un test sanguin afin d'examiner votre niveau actuel d'hormones et déterminer quel médicament vous convient le mieux. L'hormonothérapie substitutive peut aider à soulager la fatigue surrénale, mais aucune recherche n'a encore été menée sur son rôle en tant que traitement de ce syndrome. Vous ne devez donc opter pour cette méthode que sous la supervision d'un médecin. Pendant longtemps, le cortisol a été utilisé dans le traitement de la maladie d'Addison ou de l'insuffisance surrénalienne, mais ses effets secondaires peuvent également être importants, tels que l'obésité, le diabète, la faiblesse musculaire et l'amincissement de la peau. Par conséquent, vous devez être prudent lorsque vous l'utilisez. En raison de ces effets, la plupart des médecins évitent de prescrire des corticostéroïdes pour une utilisation à long terme. La déhydroépiandrostérone (DHEA) peut servir à éveiller le désir sexuel et à atténuer certains des symptômes de la fatigue surrénale. Si vous suivez cette thérapie, vous devrez faire des analyses de sang fréquemment afin que votre médecin puisse vérifier que les taux d'hormones ne dépassent pas le seuil de sécurité. La prégnénolone est directement liée aux hormones sexuelles et de stress, de sorte que sa consommation peut réduire les symptômes de la maladie. La testostérone améliore les symptômes du trouble liés au bienêtre général, à la libido, à l'endurance et à l'humeur. Elle améliore aussi la qualité de votre vie en général. La progestérone stimule les niveaux d'énergie, améliore l'irritabilité et la dépression, tout en empêchant la prise de poids. Les extraits de glande surrénale peuvent aider à soulager la fatigue et le stress. Cependant, si vous choisissez d'en prendre, vous devez vous assurer que la source d'où ils proviennent est biologique et de bonne qualité.

english_section_name: Treating Adrenal Fatigue

summary: Comprenez quels peuvent être les symptômes. Renseignez-vous sur les causes de ce syndrome. Apprenez-en plus sur la controverse autour de ce trouble. Obtenez un diagnostic de dysfonctionnement surrénal. Renseignez-vous sur les différentes options de traitement.

document: La fatigue surrénale est un syndrome qui survient lorsque les glandes surrénales cessent de fonctionner au mieux de leurs capacités et produisent donc une quantité insuffisante d'hormones pour permettre au corps de fonctionner correctement. Le terme « fatigue surrénale » s'applique à une vaste gamme de symptômes indéterminés, comme l'épuisement, les troubles du sommeil, l'anxiété, les problèmes digestifs et la douleur.   Outre la fatigue, l'anxiété, la douleur, les problèmes digestifs et les troubles du sommeil, il existe d'autres signes associés à ce syndrome : asthme, vertiges, allergies, peau sèche, hypotension artérielle, mictions fréquentes, glycémie basse, engourdissement des doigts, faible libido, gain de poids et mauvaise circulation. Tous ces symptômes ne sont pas spécifiques et peuvent avoir plusieurs causes différentes. Il est préférable de consulter un médecin si vous présentez l'un de ces symptômes pour pouvoir vous faire diagnostiquer. La fatigue surrénale se développe lorsque les glandes surrénales ne produisent pas suffisamment d'hormones nécessaires au bon fonctionnement de l'organisme. Cela peut provoquer les symptômes mentionnés ci-dessus, bien que, dans de nombreux cas, beaucoup de gens ne souffrent d'aucun symptôme.   En général, la fatigue surrénale est associée à un niveau de stress élevé ou prolongée, bien qu'elle puisse également être provoquée par une infection chronique ou aigüe, une grippe, une bronchite ou une pneumonie. Le symptôme le plus important de ce syndrome, comme son nom l'indique, est la fatigue. Il se peut que vous ne réalisiez pas que vous en souffriez, mais que vous vous sentiez simplement fatigué ou indisposé de manière générale. Sur Internet, vous pouvez trouver de grandes quantités d'informations sur ce syndrome, mais gardez à l'esprit qu'il s'agit d'un diagnostic controversé. Les médecins ne le reconnaissent pas comme une vraie maladie et la grande majorité de ses partisans pratiquent la médecine alternative et holistique.   Les médecins, y compris ceux qui travaillent dans des institutions réputées, ne reconnaissent pas la fatigue surrénale comme une maladie, mais considèrent qu'il faut diagnostiquer l'insuffisance surrénale ou la maladie d'Addison, liée à une production insuffisante d'une ou de plusieurs des hormones des glandes surrénales essentielles à la vie. La maladie d'Addison présente des symptômes semblables à la fatigue surrénale, comme de la fatigue, des courbattures, une perte de poids inexpliquée, l'hypotension, une décoloration de la peau (hyperpigmentation), des vertiges, une perte de poils . Selon les partisans de ce syndrome, il s'agit d'une forme légère d'insuffisance surrénalienne due au stress chronique. D'après leur théorie, les glandes surrénales ne peuvent pas tolérer un stress constant, raison pour laquelle elles ne peuvent pas produire suffisamment d'hormones nécessaires au bienêtre d'une personne. Ils suggèrent également que ce petit changement dans la fonction surrénalienne ne peut pas être détecté par des tests sanguins, mais le corps peut le faire. Vous constaterez peut-être que sur de nombreux sites Web fournissant des informations sur la fatigue surrénale, vous ne trouverez pas les informations complètes sur ce syndrome, mais serez plutôt encouragés à acheter des livres et des produits. Si vous présentez des symptômes de dysfonctionnement des glandes surrénales et que vous craignez le syndrome, consultez un médecin pour un diagnostic. Il effectuera également les examens utilisés pour diagnostiquer la maladie d'Addison et d'autres affections, car les symptômes du dysfonctionnement surrénal coïncident avec ceux de nombreux autres troubles.   Votre médecin peut donc vous prescrire des tests pour diagnostiquer la maladie d'Addison ou d'autres affections tout en ignorant la possibilité que vous souffriez de fatigue surrénale. Plusieurs tests peuvent détecter le dysfonctionnement surrénal. Votre médecin peut vous prescrire des analyses sanguines afin d'évaluer le niveau de cortisol (hormone qui contrôle le stress), de corticotrope (ACTH), de T4, de T3 et de la thyroxine totale. Toutes ces hormones sont sécrétées par les glandes surrénales et thyroïdiennes. Les tests du réflexe pupillaire à la lumière et de l'hypotension orthostatique sont deux autres options possibles que le médecin pourrait suggérer pour évaluer le fonctionnement des glandes surrénales. L'examen du réflexe pupillaire à la lumière permet de mesurer la durée pendant laquelle l'iris peut se contracter en raison d'une exposition récurrente à la lumière noire. Entrez dans la salle de bain sans allumer la lampe et laissez à la pupille le temps de s'habituer à l'obscurité. Ensuite, dirigez le faisceau d'une lampe de poche vers la pupille. Si vous souffrez de fatigue surrénalienne, la contraction de la pupille ne durera pas longtemps et elle commencera à se dilater au bout de 30 secondes environ, même si elle est toujours éclairée par le faisceau de lumière directe. Le test utilisé pour diagnostiquer l'hypotension orthostatique vise à mesurer le temps pendant lequel la pression artérielle augmente lors du passage de la position allongée à la position debout. Une personne souffrant de fatigue surrénale ne remarquera aucun changement de pression, même pas une légère diminution. Pour effectuer ce test, allongez-vous pendant 5 minutes et demandez à quelqu'un de mesurer votre tension artérielle. Puis, levez-vous. Après 1 à 3 minutes, mesurez à nouveau votre tension artérielle. Remarquez s'il y a un changement dans les valeurs. Après avoir reçu un diagnostic de dysfonctionnement des glandes surrénales, discutez des options de traitement et du temps de récupération avec votre médecin. Si vous avez posé le diagnostic vous-même, il est conseillé de faire d'autres recherches pour comprendre comment vous pouvez vous soigner et vous rétablir du syndrome.   Adopter un régime alimentaire sain, faire de l'exercice, réduire son niveau de stress et prendre des compléments à base de plantes ou d'hormones font partie des options de traitement de ce trouble. En général, le temps nécessaire pour récupérer varie de 6 à 18 mois. Dans certains cas, les patients peuvent récupérer plus rapidement ou pas, en fonction de la gravité du syndrome. Il existe des programmes thérapeutiques pour la fatigue surrénale en ligne, y compris celui du Dr Wilson.

english_section_name: Learning about Adrenal Fatigue and Getting a Diagnosis


summary: Consultez votre médecin. Injectez de la cortisone dans le bouton. Subissez une extraction chirurgicale.

document: Si le bouton est plutôt large et douloureux ou s’il ne disparait pas après avoir utilisé des traitements maison, consultez votre médecin. Il pourrait diagnostiquer une cause sous-jacente et vous donner un traitement plus efficace pour réduire la taille du bouton. Dans le cas d’un bouton, vous pouvez consulter votre médecin habituel ou un dermatologue. Votre médecin pourrait vous suggérer d’injecter de la cortisone dans un gros bouton ou un bouton douloureux. Cela permet de réduire rapidement l’inflammation et d’encourager la guérison .  L’injection de cortisone peut provoquer des douleurs et une gêne. Le médecin pourrait utiliser un anesthésiant local pour engourdir la zone avant d’injecter le produit dans le bouton . Vous pourriez remarquer une diminution importante et immédiate de la taille du bouton après l’injection de cortisone . Les gros boutons fermés ou sous-cutanés sont difficiles à éliminer sans l’aide d’un médecin . Une étude récente a démontré qu’une intervention chirurgicale simple pour éliminer le bouton à sa base en utilisant la cautérisation permet d'en réduire efficacement la taille ou de l’éliminer complètement . Vous devez rendre visite à votre médecin pour cette intervention, mais elle peut provoquer des douleurs et prendre un certain temps à guérir . Elle n’est mise en place que rarement pour les boutons graves ou têtus.

english_section_name: Seeking Medical Treatment

summary: Lavez-vous les mains et le visage. Absorbez l’excès d’huile. Évitez d’utiliser du dentifrice. Appliquez des gouttes contre les yeux rouges. Appliquez une compresse froide pour soulager l’inflammation. Ne touchez pas à vos boutons. Éliminez les boutons têtus ou larges.

document: Avant de commencer n’importe quel traitement pour réduire la taille d’un bouton, lavez-vous le visage et les mains. Cela permet de diminuer le risque de propager des bactéries qui pourraient faire grossir le bouton ou provoquer d’autres poussées .  Vous pouvez vous laver les mains avec du savon et de l’eau, c’est une manière efficace d’éliminer les bactéries. Lavez-vous les mains avec un produit nettoyant doux conçu pour la peau du visage. Cela vous permet d’éviter de futures irritations ou une inflammation du bouton . Utilisez un produit topique pour absorber l’excès d’huile qui peut faire enfler les boutons. Ces traitements permettent d’éliminer l’huile, mais aussi de tuer les bactéries qui provoquent l’apparition de boutons .  Vous pouvez utiliser de l’acide salicylique, du peroxyde de benzoyle ou un traitement au soufre ou vous pouvez demander à votre médecin de vous en prescrire un plus fort contre les boutons . Un masque à l’argile peut vous aider à absorber l’excès d’huile et à purifier votre peau . Vous pouvez utiliser du papier buvard pour absorber l’excès d’huile sur votre visage, ce qui devrait vous aider à réduire la taille du bouton . Assurez-vous de suivre les instructions sur l’emballage ou données par votre médecin pour ne pas utiliser trop de produits et pour irriter encore plus le bouton. Vous pouvez acheter la plupart des produits qui absorbent l’huile en pharmacie et dans certains supermarchés. Certains magasins de produits cosmétiques proposent aussi l’achat de ces produits en ligne. Certaines personnes utilisent du dentifrice pour absorber l’excès d’huile et faire diminuer rapidement la taille du bouton. Les médecins suggèrent de ne pas essayer cette méthode, car il existe différents types de dentifrice qui peuvent irriter ou abimer votre peau . Les ingrédients dans les dentifrices pour blanchir les dents ou réduire le tartre peuvent rendre le bouton plus rouge, plus enflé et plus visible. Il vaudrait mieux que vous vous en absteniez si vous envisagez d’utiliser du dentifrice pour faire disparaitre votre bouton . Utilisez des gouttes conçues pour réduire les yeux rouges afin de soulager l’inflammation du bouton. Bien que ce ne soit pas un traitement sur le long terme, l’application répétée de gouttes pour les yeux permet de réduire la taille de l’inflammation du bouton .  Vous pourriez remarquer une différence dans la taille du bouton après seulement 30 minutes . Vous pouvez appliquer les gouttes pour les yeux directement sur le bouton ou avec un coton-tige . Les gouttes qui soulagent les rougeurs dans les yeux sont disponibles dans la plupart des pharmacies et des supermarchés. L’inflammation provoque souvent un élargissement et des douleurs au niveau du bouton. Les poches de glace ou les compresses froides peuvent soulager l’inflammation associée à l’acné en resserrant les vaisseaux sanguins et en rafraichissant la peau. Cela permet aussi de réduire la taille du bouton.  Vous pouvez appliquer une compresse froide sur le bouton en la retirant toutes les dix à quinze minutes si nécessaire. Envisagez d’utiliser une compresse froide en même temps que l’application de gouttes pour les yeux afin de réduire la taille du bouton. Vous pourriez être tenté de toucher ou de crever le bouton, mais vous devez éviter de le faire. En le touchant ou en le crevant, vous allez répandre les huiles de la peau et les bactéries qui s’y trouvent, ce qui va faire empirer l’inflammation ou votre acné . Vous allez faire empirer l’irritation en crevant ou en touchant le bouton . Dans certains cas, vous pourriez avoir un gros bouton blanc têtu qui ne veut pas disparaitre. Vous pouvez éliminer en toute sécurité ce genre de bouton avec un extracteur de comédons, mais ne l’utilisez que pour les gros boutons qui ont provoqué une plaie . Cependant, vous devriez discuter de l’utilisation d’un extracteur de comédons avec votre médecin pour vous assurer de ne pas faire empirer la situation.  Vous pouvez acheter un extracteur de comédons dans la plupart des pharmacies et des magasins en ligne qui vendent des produits de soins de la peau . Assurez-vous de nettoyer la peau avant d’utiliser cet outil pour réduire le risque de répandre des bactéries . Vous devez stériliser l’outil avec de l’alcool à 90 % avant et après son utilisation pour éviter la réinfection. Réchauffez la peau avec une compresse chaude pendant une ou deux minutes avant d’utiliser l’extracteur . Ne forcez pas sur le bouton. Si celui-ci ne veut toujours pas sortir après le premier essai, laissez-le pendant quelques jours pour réduire les irritations et encourager la guérison . Suivez les instructions pour savoir comment utiliser efficacement l’extracteur de comédons.

english_section_name: Reducing a Pimple At Home

summary: Nettoyez-vous régulièrement la peau. Discutez avec votre médecin de la façon d’éviter les boutons. Évitez de trop laver votre peau. Retirez votre maquillage avant de vous mettre au lit. Prenez une douche après avoir fait de l’exercice. Appliquez tous les jours un produit hydratant. Exfoliez régulièrement votre peau. Utilisez des produits non comédogéniques et hypoallergéniques. Révisez votre régime alimentaire.

document: Il est important de vous laver régulièrement la peau pour éliminer l’excès de saletés et d’huile. Cela permet d’éviter la formation des boutons et de boucher les pores .  Utilisez un produit qui nettoie la peau au pH neutre . La plupart des supermarchés et des pharmacies proposent des produits de nettoyage de la peau qui ne vont pas l’irriter. Si votre peau est très huileuse, envisagez d’utiliser un produit sans huile. Si votre peau est sèche, essayez d’utiliser un produit nettoyant à base de glycérine ou de crème . Envisagez d’utiliser un produit nettoyant à l’acide salicylique ou au peroxyde de benzoyle si votre peau est très sensible. N’utilisez pas de savonnette, car ses ingrédients pourraient boucher vos pores. Utilisez de l’eau tiède pour vous laver la peau. L’eau trop chaude peut éliminer les huiles de votre peau et l’irriter . Si vous souffrez de poussées fréquentes ou graves, votre médecin peut vous aider à déterminer la meilleure stratégie pour les réduire. Il existe de nombreuses options qui permettent de traiter et de prévenir les poussées de boutons, par exemple des médicaments par voie orale ou cutanée, des produits nettoyants médicamenteux, des peelings chimiques, des traitements au laser par microdermabrasion. Même s’il est important de laver votre peau, il est aussi important de ne pas trop la laver. En le faisant trop souvent ou trop vigoureusement, vous pouvez irriter votre peau, la priver de ses huiles et provoquer des poussées . Il suffit de laver les zones enclines à l’acné deux fois par jour pour les garder propres et prévenir l’acné . Vous allez boucher les pores de votre peau en vous mettant au lit avec votre maquillage. Retirez le maquillage et les produits cosmétiques avec un produit nettoyant doux ou un démaquillant avant de vous mettre au lit .  Vous pouvez utiliser un produit démaquillant spécial, surtout si vous utilisez des produits cosmétiques qui résistent à l’eau ou un produit nettoyant doux avant de vous coucher. La plupart des produits nettoyants vous permettront de retirer votre maquillage. Tous les mois, vous devriez envisager de nettoyer les ustensiles dont vous vous servez pour appliquer votre maquillage avec de l’eau chaude et du savon pour éliminer les bactéries qui pourraient boucher votre peau . Si vous êtes une personne très active, prenez une douche après vos activités sportives. La transpiration peut mener à une accumulation de bactéries et d’huiles sur la peau qui provoquent des boutons . Ne lavez pas votre peau avec des savons trop forts. Un savon doux au pH neutre suffira à prévenir l’apparition de boutons . Utilisez un produit hydratant spécifique à votre type de peau après l’avoir lavé. Une peau bien hydratée peut vous aider à prévenir l’acné .  Même si votre peau est grasse, vous devez appliquer un produit hydratant. Choisissez-en sans huile et non comédogénique . Demandez conseil à un dermatologue ou un professionnel des soins de la peau pour vous aider à évaluer votre type de peau. Vous pouvez acheter des produits spécialement conçus pour votre type de peau dans la plupart des pharmacies et des supermarchés . La peau morte bouche les pores et peut provoquer des boutons. En exfoliant doucement votre peau régulièrement, vous arriverez à éliminer la peau morte et les bactéries tout en prévenant l’apparition d’acné.  Sachez qu’un produit exfoliant ne va éliminer que la peau de surface et ne va pas pénétrer suffisamment loin dans la peau pour éliminer le bouton . Choisissez un produit exfoliant avec des perles synthétiques ou naturelles et une forme uniforme. Les produits exfoliants trop forts peuvent provoquer des irritations et l’apparition de boutons . Un gant de toilette doux vous permettra d’exfolier doucement la peau. De nombreux produits exfoliants contre l’acné contiennent des ingrédients comme de l’acide salicylique, de l’acide lactique ou du peroxyde de benzoyle. Arrêtez d’utiliser des produits exfoliants si votre peau s’irrite après l’utilisation, car ils peuvent irriter la peau de certaines personnes. Si vous utilisez des produits cosmétiques ou d’autres produits de soins de la peau comme des produits hydratants ou des crèmes solaires, choisissez des options non comédogéniques. Elles ne vont pas boucher votre peau et pourraient prévenir l’apparition d’irritations .  Les produits marqués comme « non comédogéniques » ont été testés sur des peaux acnéiques et ne vont pas exacerber l’acné déjà présente ou provoquer de nouvelles poussées . Tout produit présenté comme hypoallergénique a été testé sur des peaux sensibles et ne devrait pas vous irriter la peau. Il existe une gamme vaste de produits non comédogéniques ou hypoallergéniques disponibles qui incluent du maquillage, des crèmes solaires, des produits hydratants et des autobronzants. Vous pouvez en acheter dans la plupart des pharmacies, des supermarchés, des magasins en ligne ou même dans certains magasins spécialisés. Il existe des preuves qui indiquent qu’un régime alimentaire équilibré pourrait affecter l’état de votre peau . En évitant les aliments peu sains ou transformés, vous pourriez éviter l’acné .  Les aliments riches en graisses et en sucre pourraient ralentir le remplacement des cellules, ce qui bouche encore plus vos pores et provoque de l’acné . Essayez de ne pas manger trop d’aliments frits et de sucreries. Les aliments riches en vitamine A et en bêtacarotène, y compris les fruits et les légumes comme les framboises et les carottes, pourraient faire augmenter le remplacement cellulaire et produire une peau plus saine. Les fruits et les légumes jaunes ou orange sont riches en vitamine A et en bêtacarotène. Ces aliments, combinés à un apport important en eau, permettent d’augmenter le remplacement de vos cellules et de vous donner une peau saine dont les pores vont se boucher moins facilement . Les aliments riches en acides gras comme les noix et l’huile d’olive peuvent aider les cellules à rester hydratées . Les aliments malsains prennent aussi la place d’aliments sains que vous pourriez consommer et qui pourraient vous apporter les vitamines et les antioxydants nécessaires à une peau saine. Une bonne hydratation est importante pour un régime alimentaire équilibré. Essayez de boire au moins deux litres d’eau par jour pour garder votre corps en bonne santé, ce qui va aussi aider à garder votre peau en bonne santé .

english_section_name: Preventing Pimples


summary: Ayez les bonnes sources de motivations. Priez avant de jeuner. Méditez le Gospel et les lignes sacrées de notre Seigneur. Déterminez la durée de votre expérience du jeûne, que ce soit pour un repas, un jour, trois jours ou une semaine (Jésus et Moïse ont jeuné pendant 40 jours, mais cela ne veut pas dire que n'importe qui peut faire ça). Notez quel type de jeûne vous êtes appelé à faire. Buvez assez d'eau pour pouvoir vivre, car ce n'est pas un aliment, en respectant cette "Caution Absolue" :

document: Notez que jeuner comme un chrétien signifie faire preuve de votre humilité devant Lui. C'est une manière de glorifier notre Seigneur. Gardez ces aspects-là en tête pendant le jeûne. Essayez de ne pas penser à d'autres raisons pour jeuner, comme perdre du poids, etc. Faites-en un sacrifice pour Jésus. Priez, confessez chacun de vos péchés et invitez le Saint-Esprit à vous guider dans la vie. Faites savoir à Jésus que vous voulez le connaitre personnellement. Reconnaissez qu'Il est mort sur la croix pour nos péchés et qu'il est ressuscité 3 jours après, nous libérant ainsi de la condamnation et nous donnant ainsi Son présent gratuit qui est la vie éternelle. Demandez pardon à tous ceux que vous avez blessés, demandez pardon à Dieu. Pardonnez à ceux qui vous ont blessé. Cela peut inclure la capacité à pardonner, Sa force et Sa sagesse, Sa paix, Sa capacité à aimer inconditionnellement, etc. Louez-Le pour ces attributs ! Donnez-lui votre vie et remerciez-Le pour tout ce qu'Il a fait pour vous ! Vous voulez peut-être essayer un jeûne plus court et commencer lentement, surtout si vous n'avez jamais jeuné avant. Il se peut que vous sentiez que l'Esprit Saint vous appelle à un certain type de jeûne. Un jeûne partiel peut vouloir dire arrêter de manger seulement certains types d'aliments. Les jeûnes au jus enlèvent le plaisir de mâcher n'importe quel type de nourriture solide, tout en autorisant les jus de fruits et de légumes. dans un jeûne total, on s'abstient de tout aliment, liquide ou solide, par exemple les jus de fruit sont des aliments, mais l'eau est essentielle à la vie, car sans elle, on peut entrer dans un état de confusion mentale, puis dans le coma, pour finalement mourir de déshydratation après 4 ou 5 jours.

english_section_name: Before the Fast

summary: Recommencez à manger progressivement. Mangez une salade. Ajoutez de la pomme de terre. Rajoutez des légumes cuits à la vapeur.

document: Une fois votre jeûne terminé, ne mangez pas trop ! Le 1er jour, préparez-vous une salade composée. Le second jour, incorporez une pomme de terre à votre salade, mais évitez les graisses et le sel. Faites ceci le 3e jour, puis revenez progressivement à votre alimentation habituelle.

english_section_name: Breaking (after) the Fast

summary: Faites les éloges matinaux. Faites une promenade de prière. Priez pour le bienêtre d'autrui.

document: Louez-Le et louez Ses attributs. Lisez le Mot de Dieu et méditez que Dieu va vous donner Sa sagesse, pour que vous mettiez Sa parole dans votre vie et pour que vous la compreniez totalement. Priez pour que la volonté de Dieu soit faite et pour que l'Esprit Saint vous guide. Demandez à Dieu de vous guider dans votre quête pour répandre Sa gloire dans le monde dans lequel nous vivons. Marchez dehors, main dans la main avec la nature, en faisant attention à la création incroyable de Dieu. Remerciez-Le pour tout ce qu'Il a créé pendant votre promenade. Demandez-Lui de vous donner l'esprit de remerciement et d'appréciation. Priez pour que les religieux prêchent Sa parole comme Dieu le voudrait, pour que vos amis et votre famille s'approchent de Lui ou L'acceptent dans leurs vies, priez pour que les chefs d'État viennent vers Lui et Lui demandent Sa volonté.

english_section_name: During the Fast


summary: Sachez quand utiliser Zamzar. Accédez à Zamzar. Cliquez sur Ajouter des fichiers. Sélectionnez le fichier MSG à convertir. Cliquez sur Ouvrir. Cliquez sur la liste déroulante Convert to (Convertir vers). Cliquez sur pdf. Entrez votre adresse électronique. Cliquez sur Convert (Convertir). Ouvrez la page du fichier MSG converti. Téléchargez le fichier converti PDF. Téléchargez éventuellement des pièces jointes.

document: Ce site Internet de conversion de fichiers MSG vous permet de télécharger des fichiers ne dépassant pas 20 Mo, pièces jointes comprises. Zamzar vous demande d’inscrire votre adresse électronique afin de pouvoir vous envoyer le fichier transformé. Si vous ne voulez pas donner votre adresse, alors utilisez plutôt le site Encryptomatic. Sur votre navigateur Internet, allez à la page : https://www.zamzar.com/fr/convert/msg-to-pdf/. C’est, à gauche, la première des trois étapes du processus de conversion. Ce faisant, une fenêtre de votre Explorateur de fichiers (Windows) ou de votre Finder (Mac) s’affiche à l’écran. Retrouvez sur votre disque dur le dossier dans lequel se trouve votre fichier MSG, puis cliquez une seule fois dessus. Le bouton est comme d’habitude en bas à droite de la fenêtre. Votre fichier MSG est téléversé sur un serveur de Zamzar. Une grande liste affiche tous les formats de conversion possibles. Recherchez ce format dans la rubrique Documents Formats (Formats de documents). Entrez une adresse valide dans la boite de texte de la 3e étape. Ce bouton gris se trouve dans la cellule de la 4e et dernière étape. Zamzar va commencer la conversion de votre fichier MSG en fichier PDF. Une fois le fichier converti, Zamzar vous envoie à l’adresse électronique renseignée plus tôt un courriel de confirmation. Dans ce dernier, vous trouverez le lien à cliquer pour télécharger le fichier transformé.  Ouvrez la boite de réception de votre logiciel de messagerie. Ouvrez le courriel émis par Zamzar, avec un titre du type Converted file from Zamzar. Si vous ne voyez pas de nouveau courriel dans les cinq minutes, jetez un coup d’œil dans votre dossier des indésirables pour vérifier qu’il n’y est pas.  Cliquez sur le long lien du bas du courriel. Cliquez sur le bouton vert Download Now (Télécharger maintenant) à droite du nom du fichier. Ce nom est celui de l’objet du courriel de départ (par exemple, Note importante) suivi de l’extension .pdf. Si votre courriel renferme des pièces jointes, téléchargez-les en cliquant sur Download Now (Télécharger maintenant), cette fois, celui à droite de la mention d’une archive, dont l’extension est .zip. Les pièces jointes seront rapatriées sur votre ordinateur dans une archive ZIP. Cela fait, il ne vous reste plus qu’à extraire le dossier ZIP pour lire et le courriel et les diverses pièces jointes.

english_section_name: Using Zamzar

summary: Sachez quand utiliser Encryptomatic. Accédez à Encryptomatic. Cliquez sur Choisir le fichier. Sélectionnez votre fichier MSG. Cliquez sur Ouvrir. Cliquez sur View (Visualiser). Observez votre courriel. Téléchargez éventuellement les pièces jointes.

document: Si vous voulez juste lire ce que contient un courriel, sans le télécharger, alors Encryptomatic est fait pour vous… tant que le fichier ne dépasse pas 8 Mo, pièces jointes comprises. Si le courriel en question renferme des pièces jointes, vous pouvez également les télécharger depuis la page de visualisation. L’inconvénient majeur d’Encryptomatic est la limitation de la taille des fichiers. Si vous avez un gros fichier MSG, avec des pièces jointes, il vaudrait mieux utiliser Zamzar. Sur votre navigateur Internet, allez à la page : https://www.encryptomatic.com/viewer/. Ce bouton sur fond bleu marine est en haut et à gauche de la page. Une fenêtre de votre Explorateur de fichiers (Windows) ou de votre Finder (Mac) s’affiche à l’écran. Retrouvez sur votre disque dur le dossier dans lequel se trouve votre fichier MSG, puis cliquez une seule fois dessus. Le bouton est comme d’habitude en bas à droite de la fenêtre. Votre fichier MSG est téléversé sur un serveur d’Encryptomatic. Si, à côté de Choisir le fichier, vous voyez le message « File is too large » (« Fichier trop volumineux »), vous devrez vous rabattre sur le site Encryptomatic. Essayez avec Zamzar. C’est le bouton bleu foncé à droite de Choisir le fichier. Ce faisant, vous arrivez à la page de visualisation. Faites défiler l’écran jusqu’au bas de la page. Sous Encryptomatic, vous avez un courriel qui ressemble quasiment au courriel sous Outlook : tout est là, texte, image et pièces jointes, liens cliquables… Si votre courriel contenait au départ des pièces jointes, leurs noms apparaitraient dans la partie Attachments (Pièces jointes) au milieu de la page. Pour les rapatrier sur votre disque dur et les consulter, il suffit de cliquer sur leurs noms.

english_section_name: Using Encryptomatic


summary: Prenez un analgésique ou anti-inflammatoire. Prenez le médicament une heure avant le rendez-vous. Utilisez un produit anesthésiant oral.

document: Avant de prendre un médicament, même vendu sans ordonnance, vous devez vérifier auprès de votre médecin.  Il existe plusieurs médicaments que vous pouvez essayer, par exemple le paracétamol, l'ibuprofène ou l'aspirine. Vérifiez la dose que vous pouvez en prendre. Ne dépassez pas le nombre de doses sur une durée de 24 heures comme cela est indiqué sur l'emballage. Ne prenez pas les médicaments plus souvent que recommandé. Ces médicaments pourraient vous aider à soulager une partie des douleurs provoquées par le déplacement des dents, mais vous pourriez quand même continuer à ressentir une certaine gêne. Prenez l'analgésique avec vous pour en avoir si vous en avez besoin. De cette façon, il aura suffisamment de temps pour commencer à faire effet avant la procédure.  Assurez-vous de prendre la quantité conseillée avec au moins 250 ml d'eau. Cela devrait vous aider à réduire le gonflement et la gêne pendant le rendez-vous. Après le rendez-vous, prenez une dose complète d'analgésique en suivant les indications sur l'emballage. Continuez d'en prendre régulièrement pendant 24 heures après la procédure pour vous aider à réduire les douleurs le jour suivant. Ils sont généralement vendus sous forme de gel et vous en trouverez dans la plupart des pharmacies.  Oragel et Anbesol sont des exemples de produits. Le gel va anesthésier les zones avec lesquelles il est en contact comme les gencives et les dents. La plupart d'entre eux sont aromatisés, mais certains pourraient avoir un goût désagréable. Appliquez le gel sur les zones sensibles et douloureuses de la bouche. Utilisez un coton-tige pour l'appliquer et l'étaler. Essayez de ne pas vous en mettre sur la langue. Vous n'allez plus la sentir et vous pourriez vous la mordre sans vous en rendre compte.

english_section_name: Using Over The Counter Medications