summary: Utilisez des couches taille 1 pour fabriquer la poussette. Fabriquez les roues de la poussette. Pensez à fabriquer des essieux pour les roues. Reliez les roues avec les essieux en essuie-tout. Fabriquez le landau de la poussette.

document: Il existe beaucoup de techniques différentes pour assembler cette poussette de couches. Certaines sont plus compliquées que d'autres, donc le matériel utilisé varie selon la forme finale que vous désirez obtenir. Néanmoins, il est conseillé d'utiliser des couches taille 1, puisqu'elles correspondent à la plupart des nouveau-nés. Si les parents attendent plus d'un enfant, vous pouvez préparer une poussette de couches différente pour chacun. Pour fabriquer les roues, vous aurez besoin de six à huit couches que vous enroulerez ensemble. Pour qu'elles restent en place, utilisez des élastiques ou du scotch. Les roues n'ont pas besoin d'être parfaitement rondes. Cependant, elles doivent être assez fermes pour soutenir le poids de la poussette sans être aplaties.  Une poussette a quatre roues. Vous aurez donc besoin d'environ 24 à 32 couches pour fabriquer les roues. Pour donner un aspect festif à votre poussette, vous pouvez utiliser des rubans pour tenir les roues ou même du scotch de couleur. Vous pouvez utiliser un tube d'essuie-tout pour former les essieux. Une fois que les roues sont formées, pliez légèrement la couche centrale afin de former un petit trou. Insérez le rouleau d'essuie-tout dans le trou, en s'assurant qu'il est placé au centre de la roue. Vous ne devriez avoir besoin que de deux rouleaux : un pour deux roues afin de les relier l'une à l'autre. Vous pouvez placer un petit cadeau au centre du rouleau. Une fois que vous aurez placé un rouleau d'essuie-tout au centre d'une des roues, placez le même rouleau au centre d'une seconde roue. Reliez deux roues avec le même rouleau, puis reliez les deux autres roues avec un autre rouleau. Vous devriez avoir deux paires de roues reliées. Cette étape est optionnelle, mais elle peut contribuer à la stabilité de votre poussette. La partie principale de la poussette nécessite environ 30 à 40 couches, mais cela dépendra de vous. Empilez les couches cinq par cinq et reliez-les avec du scotch ou des élastiques afin de former le landau, c'est-à-dire la partie principale de la poussette. Vous pouvez mettre une couverture de bébé sur les couches qui forment le landau. Ce n'est pas obligatoire, mais c'est un beau cadeau supplémentaire.

english_section_name: Assembling a Basic Diaper Stroller

summary: Fabriquez un coussin pour la poussette. Fabriquez la capote de la poussette. Ajoutez une dernière touche de décoration. Remplissez la poussette de cadeaux.

document: Vous pouvez utiliser un plus petit tas de couches recouvertes d'une deuxième couverture afin de fabriquer un coussin à l'intérieur de la poussette. Vous devriez avoir besoin de six à huit couches reliées par du scotch afin de former un coussin rectangulaire. La capote de la poussette peut être faite à partir d'un tas de couches légèrement repliées afin de former la courbe de la capote. La capote peut aussi être fabriquée à partir d'une couverture supplémentaire repliée au bout de la poussette et calée par les couches qui forment le coussin. Une fois que les couches ont pris la forme d'une poussette basique, vous pouvez ajouter quelques dernières touches. Mettez votre touche personnelle. Ajoutez des accessoires : des rubans, des ballons ou même des biberons miniatures en plastique. Sur un bout de papier, vous pouvez écrire le nom du bébé à l'aide d'un pochoir ou l'imprimer, puis l'attacher devant ou derrière la poussette, comme une plaque d'immatriculation. Si vous avez prévu des cadeaux supplémentaires, vous pouvez les placer au centre de la poussette. Vous pouvez les emballer ou simplement remplir la poussette. Voici quelques idées de cadeaux mignons :  Des animaux en peluche, des poupées, des couvertures, des serviettes ou des vêtements pour bébé.

english_section_name: Adding Extra Touches


summary: Acceptez votre douleur. Reconnaissez votre rôle. Abordez le problème. Ne compromettez pas vos valeurs. Reconnaissez ce qui est hors de votre contrôle. Évitez les réseaux sociaux. Ne soyez pas méchant(e).

document: Il est douloureux d'être remplacé dans une relation, car nous avons tous besoin d'un lien et d'un sentiment d'appartenance. Vous pouvez ressentir une certaine tristesse, de la confusion, du stress ou de la colère à l'idée que votre ami ou ex-conjoint est passé à autre chose. Si vous essayez de nier le fait que vous êtes en colère et blessé, vous serez encore plus contrarié d'entendre ou de voir cette autre personne.   Identifiez ces sentiments négatifs au fur et à mesure qu'ils se manifestent. Évitez de les juger, de les justifier ou d'essayer de les remplacer. Vous trouverez peut-être utile de respirer profondément et lentement à chaque souffrance émotionnelle que vous éprouvez. N'oubliez pas que vos pensées et sentiments ne vont pas durer éternellement. Si vous commencez à vous énerver et à penser à la situation, dites-vous ceci : « j'ai mal. Ce sentiment ne durera pas indéfiniment. Je peux m'en remettre. » Écrivez ce que vous éprouvez dans un journal intime afin de tourner la page. Réfléchissez à cette relation dans laquelle vous avez été remplacé, exclu ou rejeté. Vous avez peut-être une part de responsabilité dans cette situation, même si l'autre personne vous a maltraité à long terme. Réfléchissez à votre rôle et choisissez de lui parler de ce qui s'est passé pour avoir le sentiment de tourner la page.  Envisagez de demander conseil à un ami qui est au courant de votre situation et qui peut vous prêter une oreille attentive sans vous juger. Vous devriez chercher quelqu'un qui puisse compatir avec vous et vous aider à résoudre le problème. Si vous en avez besoin, avoir une discussion avec l'autre peut vous éclairer et vous permettre de vous débarrasser de cette douleur d'être rejeté(e). Vous devriez vous concentrer sur ce qui a mal tourné pour améliorer vos relations futures.   Veillez à rester calme avant de l'approcher. Notez toute tension dans votre corps ou toute difficulté à respirer. Ces sensations pourraient indiquer que vous devriez laisser cette discussion pour plus tard ou que vous devrez peut-être d'abord vous calmer. Essayez de prendre une grande respiration une dizaine de fois et répétez-vous ceci : « cette situation est difficile. Je ne peux que faire de mon mieux, quel qu'en soit le résultat. » Exprimez franchement ce que vous ressentez à propos de la situation. Par exemple, « je suis en colère » ou « je me sens confus ». Dites clairement ce que vous attendez de cette personne ou ce dont vous avez besoin. Par exemple : « il faut que je sache ce qui s'est passé. Je me demande si je t'ai offensé ou si j'ai fait quelque chose de mal. Serais-tu prêt à en parler ? » Prêtez attention aux propos et aux sentiments de l'autre personne. Gardez à l'esprit qu'elle ne vous donnera peut-être pas de réponse ou qu'elle ne voudra peut-être pas interagir avec vous. Si vous n'arrivez pas à la faire parler ou si elle ne peut pas faire preuve de maturité, laissez tomber. Il se peut que votre réaction naturelle à l'idée d'être remplacé soit de vous efforcer de vous remettre avec cet ami ou cet ancien partenaire. Vous devez être fidèle à vous-même, à vos préférences et à vos valeurs. Ce n'est pas la peine de changer qui vous êtes. Posez-vous les questions suivantes avant de tenter de vous remettre avec lui.   Pourquoi voudrais-je faire partie de ce groupe ou entretenir cette relation ? Qu'est-ce que je vais devoir changer en moi pour être avec lui ? Est-ce que cela vaut la peine de changer ? Vous pouvez être tenté de vous apitoyer sur votre sort et vous culpabiliser, mais cela ne vous aidera en rien pour surmonter vos sentiments. Il y a de fortes chances que les raisons pour lesquelles votre proche s'est éloigné de vous soient plus liées à lui qu'à ce que vous avez fait en particulier. Peut-être qu'il n'est pas aussi mature que vous ou qu'il ne l'est pas assez pour réaliser à quel point son comportement est blessant.  Une situation comporte toujours deux aspects. Ne vous blâmez pas du tout, car cette façon d'envisager la situation n'est pas réaliste, et le fait de trop vous blâmer peut vous faire souffrir davantage. Plus vous éviterez de voir votre ancien partenaire ou ami sur les réseaux sociaux, moins vous vous exposerez à lui et, dans une moindre mesure, à la personne qui vous a remplacé. Ne vous tourmentez plus en regardant des photos de lui avec la personne qui vous a remplacé.   Gardez à l'esprit que Facebook ou ses publications sur les réseaux sociaux ne vous montrent que les bonnes choses. Vous ne verrez pas la situation dans son ensemble maintenant qu'il est avec quelqu'un d'autre. Envisagez de le cacher, de le supprimer en tant qu'ami ou de le bloquer sur vos comptes de réseaux sociaux. Songez à désactiver vos comptes, brièvement ou de façon permanente. De cette façon, vous n'aurez pas à le voir avec la nouvelle personne. Ne commentez pas, ne partagez pas ou n'aimez pas ses messages ou ses photos. Bien qu'il soit naturel pour vous de ressentir de la colère à l'idée d'être remplacé, vous n'avez pas besoin de mal vous comporter pour attirer son attention. Ne faites pas de potins, ne répandez pas de rumeurs ou ne soyez pas méchant avec lui sur les réseaux sociaux.

english_section_name: Confronting Being Replaced

summary: Acceptez-vous vous-même. Restez positif(ve). Faites de nouvelles rencontres. Admettez que l'exclusion fait partie de la vie.

document: Après avoir été rejeté ou remplacé, vous pouvez commencer à avoir des sentiments négatifs à votre égard. Vous pouvez croire que vous ne méritez pas d'avoir des relations, mais c'est faux. Apprendre à s'accepter soi-même peut prendre un peu de temps et représenter un défi, mais vous y arriverez.   Ne soyez pas dur avec vous-même pour les erreurs que vous avez commises. Nous en faisons tous, et il est possible d'en tirer des leçons et de passer à autre chose. Grâce à ces leçons, vos relations futures peuvent être enrichies. Ne vous insultez pas, car cela ne vous aidera pas à aller de l'avant. Même si vous avez été rejeté ou remplacé, vous vous porterez bien avec le temps. Souvenez-vous que vous avez maintenant plus de temps pour vous consacrer à vous-même et nouer de meilleures relations. Bien qu'il soit possible que votre ex ait rapidement trouvé quelqu'un d'autre, cela montre simplement qu'il lui est impossible d'être seul. Vous pouvez faire ce qui suit pour vous prouver que vous pouvez être seule :  concentrez-vous sur vos compétences et vos qualités uniques ; commencez un nouveau passetemps ; participez à des activités sportives ou à d'autres loisirs actifs, concentrez-vous sur votre travail ou vos études. Pour vous aider à vous remettre de votre sentiment d'avoir été remplacé, vous pouvez passer du temps avec d'autres personnes. Pour surmonter la perte d'un ami, il vous sera utile de renouer avec d'autres personnes et de faire de nouvelles rencontres. Si vous n’avez aucune idée par où commencer, vous pouvez essayer ce qui suit:  faites du bénévolat ; rejoignez une équipe sportive ; discutez avec une nouvelle personne à votre école ou à votre travail ; inscrivez-vous à une salle de gym. Ça ne fait jamais du bien d'être remplacé ou rejeté, mais il est important de garder à l'esprit que cela fait naturellement partie de la vie. Vous n'aimerez pas tous ceux que vous rencontrerez, et vice versa. Parfois, les relations doivent prendre fin. Si vous l'acceptez, concentrez-vous sur vous-même et nouez de meilleures relations .

english_section_name: Moving Forward After Being Replaced

summary: Trouvez de meilleures personnes. Apprenez à écouter activement Dites ce que vous pensez. Engagez-vous dans la relation. Prenez un peu de temps pour vous.

document: Assurez-vous que vos relations amicales ou amoureuses vous sont vraiment bénéfiques. Vous devez rechercher des personnes répondant aux critères suivants :  elles doivent savoir écouter sans jugement ; elles doivent  vous accepter ; elles doivent respecter vos sentiments et vos besoins ; elles doivent vous aider quand vous en avez besoin. . Portez une attention particulière au quotidien de vos proches et communiquez régulièrement avec eux afin de leur montrer que vous les aimez. Vous devez montrer que vous pouvez soutenir votre partenaire ou votre ami et le rassurer.   Ne leur donnez pas de conseils et ne les critiquez pas. Vous devriez essayer d'écouter vos proches sans leur dire ce qu'ils devraient faire ou sans les juger. Par exemple, dans le cas où votre sœur vous dit qu'elle a des ennuis avec son conjoint, vous ne devriez pas essayer de lui donner des conseils ou de la critiquer pour l'avoir épousé. Vous devez juste l'écouter et lui apporter votre soutien. Évitez les phrases qui semblent être des critiques (par exemple, « tu devrais » ou « j'aurais »), mais vous pouvez plutôt dire ceci : « je suis désolé pour ces problèmes que tu rencontres. » N'essayez pas de réfléchir à la réponse que vous donnerez tant que votre ami parle. Si vous le faites, vous ne pourrez pas lui porter toute votre attention. Vous devriez vous concentrer sur ses propos et non sur ce que vous direz. Quand vous ne comprenez pas quelque chose, posez des questions. Demandez des éclaircissements si vous ne comprenez pas quelque chose. Vous pouvez dire ceci à votre sœur : « si je te comprends bien, tu as des problèmes avec ton mari. C'est bien ça non ? » Réfléchissez aux propos de l'autre. Reprendre les propos de votre proche peut lui donner l'impression d'être écouté et vous aider à rester concentré. Pour cela, répétez de temps à autre une partie de ses propos. Par exemple, si votre ami vous dit : « j'ai dû aller chez le médecin avant de partir au travail ce matin pour recevoir mon vaccin contre le tétanos », vous pourriez vous exprimer ainsi « ah, ton vaccin contre le tétanos » pour reprendre ses propos. Il est important que vous reconnaissiez que votre temps est aussi précieux que celui des autres. Pour cette raison, si quelqu'un vous demande quelque chose alors que vous n'avez pas le temps, l'énergie ou l'envie de le faire, vous avez le droit de refuser.   Par exemple, si votre ami vous demande de l'aide pour déménager un weekend, mais que vous envisagez déjà de sortir de la ville avec votre partenaire, vous avez le droit de dire non. Vous pourriez dire quelque chose comme ceci : « je ne peux pas, j'ai déjà des projets. Pourrais-tu en parler à ton frère ? » Si une personne vous demande de faire quelque chose qui ne vous plait pas, vous pouvez juste dire non. Par exemple, si un ami vous demande de l'aider à terminer ses devoirs, dites simplement « non ». Vous n'avez pas besoin de lui donner une explication. Veillez à ce que chacun de vous ait le même dévouement à la relation. Organisez des plans ensemble régulièrement et respectez-les. Un contact régulier renforcera la relation.  Si vous êtes toujours celui qui fait des projets ou qui fait toujours tout le travail, il est probable que cette relation soit plus unilatérale. Vos amis et votre conjoint(e) devraient aussi avoir du temps pour vous et planifier des projets. Si vous pouvez prendre du temps pour vous et profiter d'être seul(e) quelques heures, voire toute la journée ou la nuit, vos relations seront plus solides. Cela vous aidera à ne pas essayer de passer trop de temps avec vos nouveaux amis. Si vous ne leur laissez pas d'espace personnel, cela pourrait les inciter à prendre leurs distances.   Cultivez des hobbys que vous pouvez pratiquer tout seul (par exemple, lire). Réservez du temps tous les jours pour être seul. Lorsque vous devez être seul, faites quelque chose de spécial ou de bien pour vous.

english_section_name: Keeping Better Relationships


summary: Arrêtez ce que vous êtes en train de faire et reconcentrez-vous. Respirez. Souriez. Visualisez. Apprenez à gérer votre stress. Apprenez à reconnaitre les distorsions cognitives. Reconnaissez et évitez la « dramatisation ». Reconnaissez et évitez la « généralisation à tout va ». Reconnaissez et éloignez-vous des pensées « tout ou rien ».

document: Sur le coup d'un moment émotionnel, il est facile de perdre pied et de se laisser envahir par ses émotions. Si ces émotions sont positives, tant mieux pour vous. Mais si ces émotions sont négatives, comme de la tristesse ou de l'anxiété, cela peut rapidement partir en vrille. Arrêtez donc momentanément ce que vous êtes en train de faire et concentrez-vous sur les cinq sens de votre corps. Cela vous aidera à prendre conscience du moment présent, calmera vos anxiétés ou évitera que votre colère ne prenne le dessus .  Essayez de prendre conscience de la réaction de votre corps sans la juger. Par exemple, si vous vous sentez soudainement anxieux, pensez à ce que ressent votre corps. « Ma peau est chaude. Mon cœur bat vraiment vite. Je suis à bout de souffle. Mes mains tremblent. » Ne vous concentrez pas sur ces émotions. Prenez-en note et laissez-les passer . Reconcentrez-vous sur le moment présent pour réduire la « réaction automatique ». Votre cerveau a pris l'habitude de réagir à certains stimulus, dont les expériences émotionnelles. Le cerveau va immédiatement mettre en route une série de réactions quand ce stimulus, comme de l'anxiété ou de la colère, a lieu. En vous reconcentrant sur votre expérience sensorielle présente, vous arrêtez cette réaction dans votre cerveau. Si vous vous exercez régulièrement, cela deviendra une « habitude » pour votre cerveau . « L'autoobservation » ou la pratique d'être attentif à la sensibilité et le ressenti de votre propre esprit peut vous aider à démêler les multiples évènements qui peuvent avoir lieu au cours d'une seule expérience. Par exemple, peu de gens se rendent compte que cette sensibilité de l'esprit est en fait composée de plusieurs flux d'informations. Nous ressentons souvent une réaction émotionnelle comme un creuset de sensations et d'expériences sensorielles qui peuvent être accablantes. En ralentissant et se reconcentrant sur certaines expériences dans le présent, comme ce que vous voyez, entendez et sentez, vous aiderez votre cerveau à restructurer ses vieilles habitudes et vous apprendrez à voir ces différents « flux d'informations  ». Quand votre corps ressent une vive émotion, il réagira comme en situation de stress. Cette sensation de « combat-fuite » a lieu quand votre système nerveux sympathique est activé par une hormone comme l'adrénaline. Votre cœur bat plus vite, votre respiration s'accélère, vous êtes à bout de souffle et vos muscles se contractent et se tendent . En respirant profondément, vous allez vous relaxer et revenir à un état « normal  ».  Respirez depuis votre ventre, pas depuis votre poitrine. Vous devriez sentir la partie inférieure de votre ventre monter quand vous inspirez et descendre quand vous expirez . Pour vous aider à respirer profondément, mettez une main sur votre poitrine et une main sur votre ventre. Tenez-vous droit, couchez-vous ou asseyez-vous avec le dos droit pour ouvrir votre poitrine. Inhalez lentement et profondément par votre nez. Sentez vos poumons et votre ventre se gonfler quand vous inspirez. Ensuite, expirez par votre nez et votre bouche. Essayez d'avoir 6 à 10 respirations par minutes . Concentrez-vous pour respirer lentement et profondément. Cela fournira l'oxygène nécessaire à votre corps (et l'aidera à le distraire de votre état émotionnel présent ). Cela peut paraitre idiot au début, mais des recherches ont démontré que le fait de sourire peut réellement vous aider à vous sentir bien . Sourire vous aide aussi à réduire le stress. Essayez de sourire en utilisant tous les muscles de votre visage et pas seulement ceux autour de la bouche. Un sourire qui s'étend sur tout le visage jusqu'aux yeux sera plus naturel et augmentera la sensation positive dans votre corps . Visualiser une expérience calme et relaxante peut vous aider à retrouver le contrôle de votre réponse émotionnelle . Vous vous rendrez probablement compte que cette technique demande un peu d'entrainement, mais cela vous aidera à transformer des pensées stressantes en pensées que vous pourrez gérer plus facilement .  Commencez par choisir un « havre de paix ». Cela peut être n'importe quel lieu que vous voulez, que vous trouvez apaisant et relaxant. Cela peut être une place, un spa, un sommet de montagne ou n'importe quel lieu qui vous donne un sentiment de sécurité et qui vous apaise. Trouvez un endroit pour vous entrainer à visualiser. Si possible, trouvez un endroit calme et confortable pour faire vos exercices de visualisation. Cela devrait être un endroit où vous ne serez pas interrompu toutes les deux minutes. Fermez les yeux et imaginez-vous dans votre havre de paix. Imaginez-vous à quoi il ressemble. Que s'y passe-t-il ? Quelles odeurs sentez-vous ? Quels bruits entendez-vous ? Essayez de vous imaginer dans cet endroit. Respirez lentement et à intervalles réguliers. Essayez de détendre vos muscles si vous sentez qu'ils sont tendus. Si vous vous sentez mal à l'aise ou anxieux, ne vous jugez pas. Essayez simplement de vous imaginer dans un endroit calme et concentrez-vous sur ce que c'est d'être détendu. Imaginez toutes vos émotions négatives sous la forme d'un objet. Cela va vous paraitre bizarre au début, mais ne baissez pas les bras. Imaginez tous vos sentiments négatifs comme une chose que vous pouvez enlever de votre havre de paix. Par exemple, vous pouvez imaginer que votre colère est une flamme. Les flammes ne peuvent pas bruler sans oxygène. Imaginez donc votre colère comme une flamme et regardez-la s'éteindre. Vous pouvez aussi imaginer votre stress comme un bâton. Vous pouvez alors jeter ce bâton aussi loin de votre havre de paix que vous le voulez et imaginer le stress qui vous quitte en le voyant disparaitre au loin. Quand vous êtes stressé, vous remarquerez que vous n'arrivez pas à gérer vos émotions. Bien qu'il soit quasi impossible d'éliminer tout ce qui vous stresse de votre vie, vous pouvez apprendre à gérer ce stress créé par ces évènements. Pour vous calmer dans une situation stressante, voici quelques suggestions .  Respirez profondément cinq fois d'affilée. Respirez par votre nez, bloquez l'air dans vos poumons pendant un instant et ensuite expirez par votre bouche. Concentrez-vous sur votre respiration pour vous aider à reprendre le contrôle et à vous calmer. Comptez jusqu'à 10. Si quelque chose de stressant vous arrive, prenez 10 secondes pour prendre le contrôle de vos émotions. Pour bien prendre assez de temps, comptez comme ceci : « Un crocodile, deux crocodiles, trois crocodiles... » Quittez le lieu. Ce n'est pas parce que vous quittez le lieu que vous ne comptez pas faire face au problème plus tard. Cela vous permet simplement de vous éloigner, de respirer et de considérer les options qui s'offrent à vous. Si vous avez affaire à une personne qui vous stresse, dites-lui que vous devez vous absenter un instant pour rassembler vos pensées. Au moment même, il est facile de réagir à une émotion comme on le fait d'habitude, même si cette réaction n'est pas saine. Ces réactions vont souvent main dans la main avec ce sentiment d'oppression que causent ces émotions. En apprenant à reconnaitre les « pièges », vous pouvez apprendre à devenir émotionnellement plus résilient. Dramatiser, généraliser à tout va et tout voir en noir ou blanc sont trois distorsions classiques . On dramatise quand on donne une interprétation excessivement grave à un évènement ou une expérience (généralement insignifiante). Vous allez perdre le contrôle de vos pensées jusqu'à ce que vous aboutissiez au pire scénario possible. Cela peut provoquer un sentiment de colère, de tristesse ou d'anxiété .  Imaginez par exemple que vous appelez votre partenaire et qu'il ne répond pas au téléphone. Vous appelez cinq minutes plus tard et vous tombez à nouveau sur son répondeur. Une pensée dramatisante peut vite avoir un effet boule de neige : « Il ne répond pas au téléphone. Il est probablement fâché. Je ne sais même pas ce que j'ai fait de mal. Il ne veut pas me dire ce que j'ai fait de mal. Il ne veut pas me parler. Peut-être en a-t-il marre de moi ? » Éloignez-vous de ces pensées dramatisantes en ne laissant pas votre esprit vagabonder d'une pensée à l'autre avant d'avoir des preuves concrètes de ce que vous assumez. Dans notre exemple, vous pouvez vous éloigner de cette distorsion de la sorte : « Mon partenaire ne répond pas au téléphone. Il n'était pas fâché ce matin, il ne l'est donc pas non plus maintenant. S'il l'est, je pourrai lui demander plus tard et en parler. » Vous devez aussi garder à l'esprit que les gens ont beaucoup de raisons logiques pour ne pas répondre au téléphone à un moment particulier : parce qu'ils étaient occupés, au volant, parce qu'ils n'ont pas vu ou entendu leur téléphone, etc. On généralise quand on applique une affirmation générale à une situation spécifique. Cela peut vous amener à avoir une opinion malsaine (et erronée) de vous .  Imaginez par exemple que vous ne décrochez pas l'emploi pour lequel vous venez de passer un entretien. En généralisant, vous pourriez vous dire « Je suis trop nul. J'ai foiré cet entretien. Je ne trouverai jamais de boulot. » Éloignez-vous des généralisations en ne tenant compte que des preuves concrètes et des détails précis. Il n'y a aucune preuve qui suggère que vous êtes « nul ». La raison la plus courante pour ne pas décrocher un emploi est que vos qualifications ou votre personnalité ne correspondaient pas à ce que l'entreprise recherchait. Vous avez peut-être (ou peut-être pas) raté votre entretien. Néanmoins, cet incident spécifique ne définit pas chaque facette de vous en tant que personne. Pensez à la situation de la manière la plus spécifique possible et concentrez-vous sur les détails que vous pourrez changer à l'avenir : « Je ne pense pas avoir été très bon a cet entretien. J'étais très nerveux. La prochaine fois, je m'entrainerai avec un ami avant de me rendre à un entretien . » Quand on a des pensées « tout ou rien », on ne se permet pas (et parfois, on ne permet à personne) de trouver le juste milieu. Si les choses ne sont pas parfaites, alors c'est un échec. En voyant tout en noir ou blanc, vous rendez les critiques constructives difficiles à accepter. Cela peut aussi vous rendre triste et vous faire sentir comme un moins que rien parce que vous mettez la barre beaucoup trop haut .  Imaginez par exemple que vous suivez un régime. Vous allez déjeuner avec un ami et vous décidez de prendre un dessert. Dans la logique « tout ou rien », ceci serait considéré comme un échec et vous amènera à vous juger trop sévèrement : « J'ai complètement raté mon régime avec ce dessert. Je savais que je ne m'y tiendrais pas. Je suppose que je peux manger n'importe quoi maintenant. » Éloignez-vous de ces pensées « tout ou rien » en étant plus compatissant envers vous-même. Est-ce que vous jugeriez votre ami de la même manière s'il prenait du dessert ? Probablement pas. Pourquoi l'infligez-vous à vous-même ? Évitez de voir une réussite comme étant une situation « soit/ou », où tout doit se dérouler à la perfection pour y arriver. Essayez de voir une réussite comme étant une situation « et », un procédé en constante évolution : « J'ai mangé du dessert, ce qui n'aidera pas mon régime et ce n'est pas grave. Je mangerai un souper plus sain pour me remettre sur la bonne voie. »

english_section_name: Coping in the Moment

summary: Acceptez votre vulnérabilité. Découvrez vos convictions intimes. Examinez les moments où vous vous dites « je devrais ». Entrainez-vous à avoir plus de compassion envers vous-même. Entrainez-vous à être bon envers vous-même. Reconnaissez qu'il y a une « humanité commune ». Entrainez-vous à la « pleine conscience ». Identifiez votre « meilleure version de vous-même ». Ne prenez pas tout personnellement.

document: Devenir émotionnellement plus fort ne signifie pas que vous devez devenir invulnérable. En réalité, votre vulnérabilité est essentielle pour vous permettre d'apprendre à écouter ceux qui vous entourent, pour vivre vos expériences pleinement et vous accepter tel que vous êtes . Être vulnérable signifie être ouvert aux expériences tout en acceptant qu'elles puissent ne pas se dérouler comme vous l'espériez.  Sans vulnérabilité, il est compliqué de s'ouvrir aux expériences qui ont fondamentalement un degré d'incertitude, comme l'amour, la confiance et la créativité . Essayez de vous défaire du perfectionnisme. Le perfectionnisme est souvent confondu avec des ambitions saines ou l'envie d'exceller. En réalité, le perfectionnisme est souvent une forme de peur d'être vulnérable. On désire être « parfait » afin de ne pas connaitre la perte ou la peur. Le perfectionnisme met la barre trop haut et exige que vous soyez encensés par ceux qui vous entourent. La vulnérabilité vous permet de viser le succès et les réussites, tout en comprenant que des obstacles sont possibles. Afin de devenir plus fort émotionnellement, vous allez devoir comprendre ce que vous pensez (et pourquoi) sur vous-même et le monde qui vous entoure. Ces pensées se sont développées au fil du temps et ont eu un impact sur vos réponses émotionnelles. Il arrive parfois que ces convictions soient trop rigides et qu'elles vous empêchent de devenir plus fort émotionnellement .  Quelles convictions avez-vous qui contiennent des mots comme « toujours » ou « jamais » ? La plupart des évènements dans une vie se situent sur une échelle. Si vous maintenez vos convictions dans une optique de « tout ou rien », vous allez vous imposer des objectifs impossibles à atteindre. Prenez par exemple vos convictions sur la responsabilité. Pensez-vous être responsable de vos actions et de votre comportement ? C'est parfaitement normal. Pensez-vous également être responsable des actions et des comportements des autres ? Il est courant de penser que nous sommes responsables des expériences et du comportement de tous ceux qui nous entourent, ainsi que des nôtres. Mais c'est une idée fausse . Le psychologue Clayton Barbeau a décrit ce réflexe comme étant une distorsion cognitive où l'on pense être obligé de faire quelque chose. C'est généralement le cas quand on compare nos actions ou sentiments à des standards extérieurs . Quand vous vous dites « je devrais », vous finissez par vous sentir coupable ou honteux de vous-même, plutôt que d'avoir l'énergie nécessaire pour changer votre comportement de sorte à correspondre à vos valeurs. Quand vous vous dites « je devrais », demandez-vous pourquoi vous pensez que vous devriez faire ceci ou cela.  Imaginez par exemple que vous pensez commencer un régime parce que vous devriez perdre du poids. Demandez-vous alors pourquoi vous devriez faire cela. Avez-vous une raison médicale de le faire ? Votre médecin vous a parlé de votre poids ? Voulez-vous changer pour vous ? Pensez-vous que vous devriez le faire parce que les autres se comportent ou vous regardent d'une certaine manière ? Les individus sont souvent mis sous pression par la société et ils finissent par se dire « je devrais », car ils veulent se conformer à une certaine image : vous devriez ressembler aux mannequins des magazines. Vous devriez porter une certaine taille de vêtements. Vous devriez avoir beaucoup ou pas de relations sexuelles. Vous devriez être heureux. Vous devriez être un « bon » partenaire, parent, frère, étudiant, employé, patron... Si nous succombons à la pression des autres, plutôt que de faire ce qui nous plait et ce qui correspond à nos valeurs, nous nous retrouvons émotionnellement vidés. Parfois, les gens se sentent émotionnellement faibles, parce que leurs craintes ont pris le dessus sur les autres pensées qu'ils ont d'eux-mêmes, comme ne pas mériter d'être aimé, accepté ou heureux. Ces craintes augmentent le sentiment d'anxiété (« Vais-je être accepté ? ») et de dépression (« Je ne vaux rien »). En ayant un peu plus de compassion pour vous-même, vous apprenez à vous accepter et à vous aimer. Cela vous aidera à devenir plus fort dans vos interactions émotionnelles avec les autres . Selon des psychologues, la compassion comprend trois éléments : être bon, altruiste et attentif envers soi-même . Tout le contraire de l'autocriticisme. On nous dit souvent qu'il faut être parfait et tout ce qui ne l'est pas est un échec. Néanmoins, il vaut bien mieux se voir (ainsi que les autres) comme un « travail en cours ». Des études ont d'ailleurs démontré que l'idée du perfectionnisme peut vous empêcher d'accomplir ce dont vous êtes réellement capable . Vous deviendrez plus fort émotionnellement en étant aussi compréhensif envers vous-même qu'envers un ami. Après tout, si un de vos amis proches faisait une erreur, vous reconnaitriez probablement qu'il s'est trompé, mais ensuite vous lui pardonneriez et l'aimeriez encore malgré tout. Essayez de faire pareil avec vous. C'est le contraire de l'auto-isolation. Il est parfois facile de croire que nous sommes les seuls à avoir ressenti une souffrance due à nos erreurs et choix de vie, comme si personne d'autre n'a connu la même douleur ou commis la même erreur que nous. En reconnaissant votre humanité commune, vous reconnaissez que la douleur et la souffrance font partie d'une expérience humaine partagée et cela vous permettra d'aborder vos propres expériences en étant moins critique .  Il est par exemple facile de se dénigrer à tel point que l'on finit par s'isoler, ainsi que son expérience, des autres : « Personne ne s'intéressera jamais à moi, parce que je suis un vrai raté ». Ce genre de pensée généralise injustement : vous n'êtes pas un « raté » simplement parce que vous avez commis une erreur. En plus, vous ignorez le fait que tout le monde commet une erreur de temps en temps. Vous mettez la barre beaucoup trop haut, ce qui n'est pas juste pour vous (ni pour les autres ). Essayez plutôt de recadrer vos pensées. « Je ne suis pas arrivé à faire ceci ou cela, un objectif que je m'étais pourtant fixé. Tout le monde connait des contrecoups, moi y compris. » La pleine conscience est le contraire de l'égocentrisme. Plutôt que de rester coincé dans un cercle vicieux de déni ou de vous concentrer sur des émotions négatives, la pleine conscience vous permet de reconnaitre et d'accepter tous vos sentiments, sans les juger, tel que vous les ressentez.  Par exemple, si la pensée suivante vous vient souvent à l'esprit : « Je suis tellement laid, personne ne voudra jamais sortir avec moi ». Essayez de la recadrer dans une optique de pleine conscience : « Je ressens le sentiment d'être laid. Ce n'est qu'une pensée parmi d'autres que je vais avoir aujourd'hui. » Une autre bonne technique est de pratiquer la méditation de pleine conscience. Ce genre de méditation se concentre sur le fait d'être « présent inconditionnellement », c'est-à-dire être conscient de l'instant et accepter ce qui se passe à ce moment. Cela peut vous aider à réduire votre anxiété et vous permet d'être plus conscient de la manière dont vous ressentez votre « moi ». Le centre de recherche sur la pleine conscience de l'université de Californie offre des guides de méditation gratuits en ligne . Ceux-ci sont classifiés selon la situation (conscience corporelle, préparation au sommeil...) et comprennent des exercices allant de 3 à 19 minutes. Il existe également plusieurs applications mobiles, comme Calm, qui vous prodiguent de courtes séances de méditation. De nombreuses études ont démontré qu'en visualisant la « meilleure version de soi », on augmente les sentiments positifs et le bienêtre . Afin d'identifier la meilleure version de vous-même, vous devez faire deux choses : visualisez la version « future » de vous qui a atteint les objectifs et identifiez les caractéristiques que vous devez employer (ou développer) afin d'y parvenir .  Commencez par imaginer un moment dans le futur où vous êtes la personne que vous voulez être. Identifiez le changement le plus significatif de ce vous futur (il est essentiel que vous imaginiez la personne que vous voulez devenir, pas celle que vous pensez devoir devenir ou que vous êtes censé devenir). Visualisez la meilleure version de vous-même d'une manière positive. Imaginez tous les détails de la situation. Vous pouvez l'imaginer comme un rêve à accomplir, une étape à franchir ou un objectif à atteindre. Par exemple, si la meilleure version de vous-même est un entrepreneur à la tête d'une entreprise florissante, imaginez à quoi cela ressemblerait. Combien de personnes employez-vous ? Quel genre de patron êtes-vous ? Combien d'heures travaillez-vous par semaine ? Que vendez-vous ou qu'avez-vous inventé ? Écrivez les détails de cette visualisation. Pensez aux caractéristiques que la meilleure version de vous-même utilise dans cette visualisation. Par exemple, si vous êtes à la tête d'une entreprise, vous aurez probablement besoin d'être créatif, capable de résoudre des problèmes, persévérant et doué en réseautage. Pensez aux caractéristiques que vous avez déjà. Vous allez surement vous surprendre ! Ensuite, pensez aux caractéristiques que vous allez devoir développer. Imaginez des solutions pour développer ces compétences et ces traits de caractère. Il est capital de ne pas en faire un exercice d'autocriticisme. Ne critiquez pas votre situation présente. Imaginez plutôt la personne que vous aimeriez devenir. Vous ne pouvez pas contrôler les pensées et les actes des autres, mais vous pouvez contrôler votre propre réaction. N'oubliez pas que la plupart du temps, ce que les autres disent ou font ne vous concerne pas, mais eux et leur propre réalité . En prenant ce qu'ils disent ou ce qu'ils font personnellement, vous leur donnez le pouvoir de vous contrôler .  La « personnalisation » est une distorsion cognitive courante. Elle a lieu quand vous interprétez quelque chose qui vous arrive comme une réponse directe et personnelle à votre encontre. Cela peut vous amener à penser que les autres « en ont après vous ». Cela peut aussi vous amener à vous sentir responsable pour des choses pour lesquelles vous ne l'êtes pas . Par exemple, quand quelqu'un vous fait une queue de poisson, vous pouvez choisir de le prendre personnellement et vous énerver en pensant à quel point ce conducteur a été impoli à votre égard. Vous pouvez aussi choisir de l'interpréter comme étant votre faute pour lui avoir « permis » de le faire. Ces deux réponses sont des personnalisations et ce ne sont pas des réponses saines. Une meilleure réponse serait de vous rappeler que vous n'avez pas le contrôle du comportement ou des actes de ce conducteur et que vous ne pouvez pas savoir pourquoi il a fait cela. Peut-être avait-il une mauvaise journée ? Peut-être qu'il ne se soucie pas des sentiments des autres. Vous n'avez pas provoqué son comportement. Ne pas prendre les choses personnellement ne signifie pas que vous n'avez pas le droit de vous sentir blessé par ce que les autres disent. Néanmoins, refuser de prendre les choses personnellement vous permettra de prendre vos distances d'une réaction négative immédiate.

english_section_name: Knowing and Loving Yourself

summary: Commencez chaque jour avec des affirmations de soi. Ayez confiance en vous. Prenez soin de votre santé physique. Augmentez votre « endurance émotionnelle ». Soyez plus empathique. Apprenez à aimer l'inconnu. Évitez de ruminer. Remplacez toute pensée négative par des pensées productives. Travaillez à la résolution de problèmes. Apprenez à communiquer avec assurance. Faites semblant jusqu'à ce que vous y parveniez. Demandez de l'aide à un professionnel.

document: Cela va vous paraitre idiot au début, mais répéter des affirmations de soi à voix haute vous aidera à avoir plus de compassion envers vous-même. En vous brossant les dents ou en vous préparant pour aller travailler, répétez un mantra qui est significatif pour vous et exprimez de la gentillesse envers vous-même .  Vous pouvez par exemple dire quelque chose du genre « Je m'accepte aujourd'hui pour qui je suis » ou « Je m'aime comme je suis ». S'il y a certains détails qui vous tracassent plus que d'autres, comme de l'anxiété ou des problèmes avec votre image, essayez de concentrer vos affirmations de soi sur ces problèmes. Par exemple, si vous ressentez fréquemment de l'anxiété, une affirmation de soi utile serait « Je vais faire de mon mieux aujourd'hui. Je ne peux pas faire plus. Je ne peux pas contrôler les actes des autres. » Si c'est votre image qui vous dérange, essayez de trouver des aspects positifs : « Je serai gentil envers mon corps aujourd'hui, car il mérite d'être aimé » ou « J'ai l'air heureux et en bonne santé aujourd'hui ». Avoir confiance en soi est capital si vous voulez devenir plus fort émotionnellement. Il faut que vous ayez confiance dans le fait que vous êtes un individu unique et méritant. Cela vous aidera à avoir plus de contrôle sur vos émotions. Quand quelque chose de désagréable vous arrive, Souvenez-vous que vous avez la possibilité de surmonter cet obstacle, quel qu'il soit .  Souvenez-vous que même les difficultés que vous rencontrez sont des opportunités pour apprendre. Elles peuvent vous permettre de devenir plus fort et courageux, car vous savez que vous avez survécu ces moments difficiles et que vous pouvez le faire à nouveau . Faites une liste de choses que vous aimez chez vous. Vous pouvez choisir des compétences, des traits de caractère, des exploits... Ce que vous voulez. Ne minimalisez pas ce dont vous êtes capable ou vos qualités. Si vous avez du mal à en trouver, demandez à un ami de vous aider. Il voit probablement énormément de bonnes qualités chez vous que n'imaginez même pas. Mettez-vous au défi (raisonnablement). Apprenez par exemple à cuisine un repas pour vos amis, apprenez des poses de yoga ou suivez des cours de photographie artistique. Si vous aimez faire du sport, entrainez-vous à courir 5 ou 10 km. Quand vous aurez atteint cet objectif, célébrez ce moment ! Faites honneur à vos réussites, même si elles ont l'air minimes à vos yeux. Ne vous comparez pas aux autres. N'importe qui parviendrait à réduire sa confiance en soi de la sorte. N'oubliez pas que vous êtes la seule personne qui est « vous ». La seule personne dont vous avez besoin de l'approbation, c'est vous. Fixez-vous donc des objectifs qui vous tiennent à cœur et ne vous inquiétez pas s'ils diffèrent de ceux des autres . Votre santé physique peut directement affecter votre santé mentale et inversement . En prenant soin de votre santé physique, vous vous sentirez moins stressé. Cela renforcera également votre sentiment de bienêtre et vous aidera à gérer vos émotions . Le sport est un élément important pour rester émotionnellement sain. Quand vous faites du sport, votre corps sécrète des endorphines qui vous rendent heureux. La prochaine fois que vous vous sentirez mal, allez vous promener, allez courir ou rendez-vous dans une salle de sport. Des études ont démontré qu'en faisant un peu de sport régulièrement, on se sent plus calme et plus heureux . Vous pouvez devenir plus fort émotionnellement en vous concentrant sur des émotions positives, comme la compassion et la gratitude . En montrant de la compassion et de la gratitude, vous comprendrez que beaucoup de vos peurs et de vos anxiétés sont ressenties aussi par d'autres. Cela vous aidera à être plus compréhensif envers vous-même et les autres.  Des études ont démontré que les personnes qui sont activement reconnaissantes résistent mieux quand elles font face à un obstacle . Cela peut également vous aider à interpréter même les évènements difficiles et négatifs de votre vie comme des leçons et des expériences de survie qui ont contribué à la personne que vous êtes aujourd'hui. La gratitude peut aussi vous aider à ne pas juger autrui . La gratitude est plus qu'un « sentiment » de reconnaissance. On ne parvient pas toujours à contrôler les sentiments ressentis. Essayer de contrôler ces sentiments peut s'avérer difficile. Essayez plutôt d'être « activement reconnaissant » et de savourer les moments positifs . Vous pouvez tenir un journal de gratitude, apprendre des prières de gratitude de votre tradition spirituelle et prendre le temps de savourer des moments positifs pour apprendre à être plus reconnaissant . Être plus empathique envers autrui vous permettra de construire des relations plus solides et plus saines. Cela vous permettra également de développer des manières plus saines de gérer vos propres émotions et sentiments.  Des études ont démontré que la méditation « metta bhavana » (ou « amour-gentillesse » ou « compassion ») peut être un bon exercice pour développer vos muscles empathiques . La méditation « metta bhavana » ne se limite pas à travailler les sentiments que vous avez vis-à-vis d'autrui, mais a également le pouvoir de réduire les symptômes liés à la dépression . Il existe de nombreuses méthodes pour pratiquer la méditation « metta bhavana » et certaines sont issues des traditions bouddhistes . Lisez des romans. La fiction peut vous amener à imaginer comment vous ressentiriez certaines émotions et situations différentes. Certaines études suggèrent que la lecture de romans pourrait augmenter votre capacité à compatir avec autrui . Ne tirez pas de conclusions hâtives. Des études ont démontré que lorsqu'on pense à ce que les autres « méritent », nous ressentons moins d'empathie à leur égard. Ne pensez donc pas savoir ce que les autres « méritent » ou qu'ils sont responsables de leurs souffrances. Et ayez plus de compassion envers vous-même également. Nous sommes tous humains . L'inconnu peut faire peur et il peut être à la base de beaucoup de conflits émotionnels. Ne pas parvenir à supporter l'inconnu peut vous amener à vous faire du souci constamment, à éviter certaines situations et à devenir très dépendant du réconfort des autres. L'inconnu est une partie inévitable de la vie. Vous pouvez devenir émotionnellement plus fort en vous entrainant à accepter l'inconnu .  « L'intolérance de l'inconnu » joue un grand rôle dans le sentiment d'anxiété. Si vous ne supportez pas l'inconnu, vous aurez du mal à accepter qu'il ne soit pas impossible que quelque chose de positif vous arrive. Vous pouvez vous demander « Et si ? » ou surestimer les risques et les conséquences d'une situation ou d'un évènement négatifs ou vous allez vous tourmenter . Tenez un journal au cours de la journée dans lequel vous notez les moments où vous vous sentez incertain ou anxieux. Écrivez aussi précisément que possible ce qui a provoqué ces sentiments. Comment y avez-vous répondu  ? Classez vos incertitudes. Essayez de classer ce qui vous met mal à l'aise ou vous rend anxieux sur une échelle de 0 à 10. Par exemple, « aller faire des courses sans une liste » peut se trouver en 2e place, mais « déléguer un projet à quelqu'un au travail » peut se trouver en 9e place. Apprenez à tolérer l'inconnu. Commencez avec quelque chose de petit. Apprenez à gérer votre peur de l'inconnu en vous exposant à des situations sures et gérables. Par exemple, si vous allez toujours dans le même restaurant parce que vous craigniez de ne pas aimer la nourriture ailleurs, essayez de choisir un nouvel endroit et mangez-y quelque chose que vous n'avez encore jamais gouté. Vous pouvez aimer ou non la nourriture. Néanmoins, vous aurez prouvé à vous-même que vous êtes capable de supporter l'inconnu et d'y survivre. Augmentez graduellement le degré de l'inconnu. Prenez note de vos réactions. Quand vous essayez quelque chose que vous ne connaissez pas, notez ce qu'il s'est passé. Qu'avez-vous fait ? Comment vous sentiez-vous ? Que s'est-il passé ensuite ? Si la situation ne s'est pas passée comme vous le pensiez (ce qui sera parfois le cas), comment avez-vous réagi ? Avez-vous été capable de gérer le résultat inconnu ? Ruminer est une réaction courante à beaucoup d'émotions, particulièrement à la tristesse ou la colère . Quand vous ruminez, vous obsédez sur quelque chose. Vous pensez à une situation, une pensée ou un sentiment en particulier sans relâche. C'est comme un disque rayé qui joue continuellement les mêmes 5 secondes d'une chanson . Ruminer vous empêche de trouver une solution utile à un problème. Vous pouvez aussi vous retrouver piégé dans une spirale de pensées négatives qui vous feront déprimer ou vous stresseront . Le perfectionnisme peut vous amener à ruminer. Tout comme « une concentration relationnelle excessive » où vous surestimez vos relations à tel point que vous feriez « n'importe quoi » pour les garder, même si elles sont préjudiciables ou malsaines. Quand on rumine, on se retrouve bien souvent dans un cercle vicieux à ressasser sans cesse les mêmes pensées négatives. Plutôt que de vous laisser aller à de telles pensées, trouvez des solutions ! Recadrez-les dans des formulations positives.  Par exemple, si vous avez récemment rompu avec votre partenaire, il est aisé de se concentrer sur tout ce qui n'allait pas. Ces pensées peuvent parfois même prendre des proportions exagérées et vous amener à penser que tout est de votre faute. Vous risquez même de vous poser des questions comme « Et si ? » Vous allez penser être un échec et que vous ne faites jamais rien de bien. Essayez plutôt de vous concentrer sur des pensées productives et réalistes. Par exemple : « Ma relation avec cette personne est arrivée à sa fin. Je ne voulais pas en arriver là, mais je peux recommencer une autre relation saine. Je peux me baser sur tout ce que j'ai appris dans cette relation pour en construire une plus forte avec une autre personne. » Quand on rumine, on se concentre souvent sur des questions abstraites et impossibles comme « Pourquoi est-ce que ça m'arrive toujours ? » ou « Qu'est-ce qui ne va pas chez moi ? » Plutôt que de vous concentrer sur des idées vagues et insurmontables (qui sont peut-être même fausses), essayez de penser à des choses concrètes pour résoudre votre problème.  Par exemple, si vous craigniez que les choses aillent mal au bureau, faites une liste d'actions spécifiques qui peuvent vous aider à résoudre ce problème. Appelez un ami ou quelqu'un en qui vous avez confiance si vous ne parvenez pas à en trouver. Un autre exemple serait de penser que toutes vos relations romantiques finissent toujours de la même manière et cela vous frustre. Pensez aux traits particuliers que vous recherchez chez un partenaire. Quelles personnes vous attirent ? Qu'avez-vous tendance à faire dans une relation avec votre partenaire ? Qu'a-t-il tendance à faire ? Est-ce que l'une de ces réponses est liée à la manière dont vos relations se terminent ? Quand on se sent émotionnellement faible, on a plus de mal à exprimer nos sentiments, pensées et besoins aux autres. Entrainez-vous à communiquer de manière assurée. Cela vous aidera à communiquer clairement vos besoins et vos désirs. Cela peut aussi vous aider à avoir plus confiance en vous .  S'affirmer est très différent d'être arrogant. Quand vous affirmez vos émotions, vous prenez en compte celles des autres. En fait, vous respectez les émotions et les besoins des autres. Mais vous respectez aussi vos propres émotions et besoins. En établissant une communication basée sur le respect et l'ouverture mutuels, vous parviendrez à mieux vous faire comprendre. Les personnes arrogantes basent leur force et leur confiance sur des facteurs externes, comme ce que les autres pensent d'eux. Cela peut avoir pour conséquence que les personnes arrogantes vont donner priorité à leurs sentiments, avant ceux des autres. S'affirmer signifie que vous savez ce que vous valez. Vous parvenez à communiquer vos sentiments de manière ouverte, honnête et respectueuse, car vous ne vous inquiétez pas de ce que les autres vont penser . Utilisez des déclarations avec « je ». Cela vous aidera à gérer vos propres émotions sans forcer les autres à lire entre les lignes ou leur donner l'impression qu'ils sont à blâmer. Par exemple, si votre partenaire a oublié votre anniversaire, ne partez pas du principe que c'est parce qu'il ne vous aime pas. Utilisez plutôt une déclaration avec « je » pour exprimer ce que vous ressentez : « Je me suis senti blessé quand tu as oublié mon anniversaire. J'aimerais parler de ce qui s'est passé. » Plutôt que de blâmer et de mettre l'autre personne sur la défensive, vous avez exprimé vos sentiments et vous avez invité l'autre à exprimer les siens. Si vous attendez jusqu'à ce que vous « pensiez » que vous pouvez changer votre vie émotionnelle, vous risquez d'attendre longtemps. Entrainez-vous à vous comporter comme si vous aviez déjà fait des progrès. Apprendre à supporter les situations inconfortables ou incertaines qu'amènent de nouvelles manières de penser et de se comporter est une excellente solution pour devenir plus fort émotionnellement . Par exemple, si vous vous sentez isolé et triste parce que vous avez tendance à être timide et que vous n'osez pas aller à la rencontre de nouvelles personnes, choisissez de vous comporter différemment. Vous n'allez peut-être pas « avoir envie » de sortir ou de commencer une conversation, mais vous allez vous sentir de plus en plus à l'aise en vous entrainant. Encore plus important : vous allez savoir que vous prenez les devants pour devenir plus fort et plus sain. On entend souvent dire que la thérapie est un traitement pour les personnes dont les problèmes sont tellement « graves » qu'elles n'ont pas d'autre choix. Ce n'est pas vrai. Un psychologue ou un thérapeute peut vous aider à comprendre et à gérer vos émotions. Il peut vous enseigner des techniques pour les gérer et vous apprendre à devenir quelqu'un de plus fort et de plus sain .  Il y a beaucoup de spécialistes en santé mentale. Les psychiatres sont généralement ceux qui prescrivent des médicaments. Ils peuvent aussi vous proposer une thérapie. Les psychologues, les travailleurs sociaux, les thérapeutes et les conseillers ne proposent que de la thérapie . Vous pouvez trouver de l'aide dans de nombreux endroits. Parlez-en à votre médecin pour trouver quelqu'un près de chez vous.

english_section_name: Establishing and Keeping Healthy Habits

summary: Cessez d'ignorer vos émotions. Apprenez comment les émotions sont gérées suite à un évènement difficile. Gérez vos sentiments. Exprimez-vous. Entourez-vous d'un réseau de soutien et n'ayez pas peur de faire appel à lui. Tirez des leçons de votre passé.

document: Éviter vos émotions vous soulagera temporairement, mais, en fin de compte, ignorer ou nier ce que vous ressentez causera plus de problèmes. Des recherches ont d'ailleurs démontré que la santé des personnes souffrant d'un cancer et qui refusent de gérer leurs émotions se détériore plus rapidement que celle des personnes qui acceptent et gèrent ce qu'ils ressentent . Voici des exemples de prétextes quand vous refusez de gérer vos émotions :   être trop occupé que pour penser au problème nier qu'il y a un problème ignorer le problème ou refuser d'en parler se distraire pour se sentir mieux (télévision, alcool, nourriture, jeux d'argent, etc.) se concentrer sur les pires dénouements Les émotions liées à un évènement difficile ou traumatisant peuvent être incroyablement douloureuses et on peut avoir énormément de mal à savoir où commencer quand on essaie de gérer ses sentiments complexes. Il existe néanmoins quatre étapes dans le traitement des émotions par lesquelles tout le monde passe afin d'entamer la guérison .  « Disjoncter ». Cette étape a lieu peu de temps après le traumatisme. Le ressenti est souvent décrit comme un sentiment « d'engourdissement » ou « de choc ». Quand votre corps est surchargé, comme c'est le cas après un évènement traumatique, votre système se coupe. Votre cerveau perd entre 50 et 90 % de son fonctionnement au meilleur de sa forme. D'autres systèmes dans votre corps vont probablement aussi se couper et vous allez soudainement ressentir des symptômes que vous n'aviez pas auparavant, comme des insomnies ou des maux de tête. Vous pouvez même voir d'autres symptômes que vous aviez disparaitre, comme de l'arthrite ou de l'acné. « Le retour des sentiments ». Lorsque l'engourdissement initial est passé (ce qui varie énormément d'une personne à l'autre), vos sentiments vont revenir. Ils peuvent revenir graduellement ou vous tomber dessus à l'improviste. Vous pouvez aussi ressentir de très fortes variations entre des émotions à cette étape, vos émotions vont varier de jour en jour, voire d'heure en heure. « L'action constructive ». Cette étape est intimement liée à la deuxième étape. Vous aurez du mal à passer par l'une sans passer par l'autre. Au fur et à mesure que vous apprenez à accepter vos sentiments, faites ce qu'il faut pour reprendre le contrôle de ce qui vous rend fort et de ce qui vous donne du sens. Si vous avez par exemple été victime d'une relation émotionnellement abusive, vous pourriez devenir volontaire auprès d'un refuge pour femmes. Si vous entreprenez quelque chose de significatif à vos yeux, vous allez contrer ce sentiment d'impuissance ou de perte de contrôle qui se cache souvent derrière une fragilité émotionnelle. « La réintégration ». Cette étape ne peut avoir lieu que lorsque vous êtes passé par les trois premières. À cette étape, vous allez être plus à l'écoute de vos émotions et de vos valeurs. Vous allez vous entrainer à vivre en accord avec vos valeurs ou vos principes (l'honnêteté, la compassion, l'affirmation de soi, etc.). En exprimant vos sentiments à quelqu'un d'autre, vous aurez franchi la première étape pour apprendre à les gérer. Attention, ce n'est pas la même chose que de simplement parler de votre expérience. Il arrive que les gens parlent d'une manière tout à fait détachée des évènements difficiles ou traumatisants qui leur sont arrivés, comme si c'était arrivé à quelqu'un d'autre. Ce faisant, ils s'empêchent de réellement apprendre à gérer leurs émotions sur ce qui leur est arrivé .  Des techniques de pleine conscience peuvent vous aider à rester dans le moment présent quand vous parlez d'un évènement difficile ou traumatisant. Les techniques de pleine conscience peuvent vous aider à réguler vos émotions afin que vous ne fondiez pas en larmes. Elles vous empêcheront également de ruminer ou d'être obsédé par une émotion ou un sentiment en particulier. Elles vont aussi réduire votre anxiété et les symptômes de dépression, ce qui vous aidera à gérer vos émotions. Rendez-vous à la première méthode pour pratiquer les techniques de pleine conscience. Par exemple, beaucoup de traitements pour le syndrome du stress posttraumatique encouragent les victimes à revivre l'évènement traumatique dans un environnement contrôlé afin de les aider à gérer les sentiments que cet évènement a pu causer. En parler à des amis ou votre famille pourrait être suffisant pour certaines personnes. Néanmoins, d'autres ont parfois besoin de demander l'aide à un professionnel de la santé mentale. Et il n'y a pas de honte à cela ! Les thérapeutes et les psychologues sont là pour vous soutenir et vous aider afin que vous puissiez exprimer honnêtement vos sentiments. L'expression personnelle, que ce soit à travers l'art, la musique, la danse, l'écriture ou les discussions de groupe, a démontré être utile quand on essaie de digérer un moment difficile. En exprimant vos émotions, de plusieurs manières, vous allez être encouragé à les explorer et à les comprendre.  Concentrez-vous sur des activités qui vous calment et qui vous rassurent. Quand vous analysez des émotions négatives dans un environnement rassurant et positif, vous aurez plus de facilité à les gérer et à vous en remettre. Si vous n'êtes pas à l'aise ou incertain quant à la manière d'exprimer vos émotions de la sorte, vous pouvez vous tourner vers un thérapeute spécialisé dans les arts expressifs, du moins au début. De nombreux thérapeutes et psychologues ont aussi une formation dans ce domaine . Essayer de gérer un traumatisme ou du stress tout seul peut être difficile. Des recherches ont démontré à plusieurs reprises qu'un soutien social et personnel aide à guérir . Parler avec vos amis proches ou votre famille, un thérapeute ou un psychologue, un membre de votre croyance ou un groupe de support, sont toutes des solutions utiles pour trouver de l'aide. Demandez de l'aide à ceux qui vous acceptent tel que vous êtes. Si vous avez été blessé émotionnellement par le passé, la dernière chose dont vous avez besoin aujourd'hui, c'est de vous confier et de vous mettre en position vulnérable face à quelqu'un qui va vous juger. Partagez avec des personnes en qui vous avez confiance, qui vous offrent leur soutien et leur amour inconditionnel. Quand vous pensez à vos expériences passées, tirez-en des leçons et devenez plus fort grâce à elles, plutôt que de les voir comme des faiblesses. Même les évènements stressants et difficiles peuvent vous apprendre à développer une résilience émotionnelle et à répondre d'une manière plus efficace à l'avenir . Voici des exemples de questions que vous pouvez vous poser .  Quel genre d'expérience ou d'évènement m'ont le plus marqué ? Quelle a été ma réaction à ces expériences ? De quelles manières ai-je été affecté par ces expériences ? Qu'ai-je appris à mon sujet et comment ai-je interagi avec les autres au cours de cette expérience ? Serait-ce utile d'aider quelqu'un qui a vécu une expérience similaire ? Comment ai-je surmonté des obstacles par le passé ? Quelles leçons apprises puis-je mettre en pratique pour franchir les obstacles futurs ?

english_section_name: Overcoming Difficult Life Events


summary: Prenez des lacets. Enfilez le lacet dans les trous du bas. Faites remonter le lacet. Croisez le lacet sur la languette. Remontez à la verticale. Continuez le procédé. Attachez le lacet.

document: Ils doivent avoir une longueur adaptée à la hauteur de vos bottes. Utilisez les lacets fournis avec vos bottes ou achetez-en qui sont au moins aussi longs que ceux d'origine. Le laçage en échelle est répandu parmi les soldats parachutistes américains à cause de sa grande sécurité . Cette méthode fonctionne surtout sur les bottes hautes avec de nombreux trous. Commencez de la même façon que pour le laçage croisé, en passant les extrémités du lacet dans les deux trous du bas depuis l'intérieur.  Les extrémités du lacet doivent se trouver à l'extérieur des trous. Enfilez-le dans les trous suivants à la verticale. Au lieu de le faire passer sur la languette en diagonale, introduisez chaque côté directement dans le trou qui se trouve juste au-dessus. Glissez-les dans les trous depuis l'extérieur et tirez-les vers l'intérieur.  Les extrémités du lacet doivent à présent se trouver du côté intérieur des trous. Passez chaque extrémité sous la boucle verticale formée entre deux trous successifs par la partie d'en face.  À cette étape, vous ne devez pas enfiler le lacet dans des trous, car vous le faites passer d'un côté à l'autre à l'horizontale et non en diagonale. Au lieu de passer les extrémités dans des trous, glissez chacune sous la section de lacet verticale formée entre deux trous sur l'extérieur de la botte. Faites la même chose avec les deux côtés du lacet. Lorsque vous avez terminé, ils doivent se trouver à l'extérieur de la languette. Enfilez une extrémité du lacet dans le trou vide qui se trouve juste au-dessus. Ramenez-la vers le haut depuis l'extérieur du trou déjà enfilé pour l'introduire dans le trou suivant. Faites-la passer de l'extérieur vers l'intérieur. Faites la même chose avec l'autre côté du lacet puis faites à nouveau passer les deux sur la languette en les croisant pour les glisser sous les nouvelles sections de lacet verticales qui se trouvent sur l'extérieur de la botte.  Enfilez toujours le lacet dans le même ordre. Si vous avez commencé par faire passer la partie de droite par-dessus celle de gauche, faites-le chaque fois qu'elles se croisent. Continuez d'enfiler le lacet dans les trous en allant de l'extérieur vers l'intérieur et de glisser ses extrémités sous les boucles verticales d'en face. Répétez ces actions jusqu'en haut des bottes.   Pour cette méthode, vous passez seulement le lacet dans les trous lorsque vous le faites remonter directement à la verticale. Enfilez-le toujours de l'extérieur vers l'intérieur. Lorsque vous arrivez en haut, les extrémités du lacet doivent se trouver du côté intérieur des trous. Lorsque vous avez terminé, attachez les extrémités ensemble ou bien nouez-les séparément et glissez-les derrière la languette.

english_section_name: Lacing Your Boots in the Ladder Lace Method

summary: Choisissez des lacets. Commencez à enfiler un lacet. Remontez en diagonale. Continuez. Lacez les bottes jusqu'en haut.

document: Vous avez sans doute des bottes qui vous arrivent au moins aux chevilles. Assurez-vous que les lacets que vous achetez sont assez longs pour vos bottes.   Demandez conseil à un vendeur ou lisez les informations sur le paquet pour déterminer la bonne longueur. Si vous achetez des lacets neufs, mesurez ceux qui étaient sur vos bottes à l’origine. Vous pouvez déterminer la longueur nécessaire à partir du nombre de paires de trous dans vos bottes. Il faut des lacets de 90 cm pour 5 ou 6 trous, 100 à 115 cm pour 6 ou 7 trous, 135 cm pour 8 trous, 160 cm pour 9 trous et 180 cm pour 10 ou 11 trous . La façon classique de lacer les bottes consiste à croiser les deux côtés du lacet après chaque trou. Prenez un lacet et passez ses extrémités dans les deux trous du bas d'une botte. Tirez les deux côtés vers le haut aussi loin que possible et assurez-vous que les extrémités se trouvent au même niveau .  Les extrémités des lacets doivent se trouver à l'extérieur des trous. Pour un laçage croisé de base, enfilez le lacet dans les trous par l'intérieur et non par l'extérieur. Faites passer un côté du lacet de l'autre côté de la languette en le positionnant en diagonale. Introduisez-le dans le deuxième trou en partant du bas. Faites-le passer dans le trou en le tirant aussi loin que possible et ramenez-le vers l'autre côté.   Après avoir enfilé cette partie dans le deuxième trou, faites la même chose avec la partie de l'autre côté de façon à ce qu'elles se croisent. Les extrémités des lacets doivent à présent se trouver du côté extérieur des trous. Lacez la botte jusqu'en haut en enfilant toujours le même côté en premier de façon à ce que le motif soit régulier.   Si vous avez passé le lacet dans le trou de gauche avant celui de droite au premier niveau, faites la même chose à chaque niveau pour que le motif soit régulier. Si vous voulez que vos pieds aient une apparence symétrique, faites l'inverse pour l'autre botte. Si vous avez passé le lacet dans le trou de gauche avant le trou de droite à chaque niveau pour la première botte, passez-le d'abord dans les trous de droite pour la deuxième. En plus de donner une apparence soignée à vos bottes, ce laçage régulier vous permettra de serrer les lacets plus facilement. Si vous voulez garder des lacets un peu plus longs en haut, ne les enfilez pas dans le dernier trou. Attachez les extrémités ensemble en faisant un nœud avec des boucles ou bien nouez-les séparément et glissez-les dans vos bottes.  En fonction de la longueur qui reste, vous pouvez aussi faire le tour de la botte avec le lacet avant de nouer ses extrémités ensemble à l'avant.

english_section_name: Lacing Your Boots in the Diagonal Lace Method

summary: Prenez des lacets. Commencez à lacer les bottes. Faites remonter le lacet. Répétez le motif. Attachez le lacet.

document: Pour cette méthode employée par de nombreux militaires, vous pouvez utiliser les lacets d'origine de vos bottes ou une nouvelle paire que vous achetez.   S'il y a un nombre pair de paires de trous dans les bottes, commencez par enfiler le lacet dans les deux du bas en passant par l'intérieur et en tirant les extrémités vers l'extérieur. S'il y a un nombre impair, commencez par introduire le lacet dans les deux trous du bas en le faisant passer par-dessus les bords et en enfilant les extrémités depuis l'extérieur pour les tirer vers l'intérieur. Pour le deuxième trou en partant du bas, faites la même chose que pour le laçage croisé ci-dessus : prenez un côté du lacet et enfilez-le dans le trou suivant par l'intérieur en le faisant passer sur la languette en diagonale. Faites ensuite la même chose avec l'autre côté du lacet de façon à ce que les deux se croisent.   Veillez à ce que les extrémités passent dans les trous par l'intérieur et non par l'extérieur. Les deux parties du lacet doivent à présent se croiser une fois et leurs extrémités doivent se trouver du côté extérieur des trous. Passez-le directement dans les deux trous suivants en remontant à la verticale, sans passer sur la languette. Sur chaque côté de la botte, prenez l'extrémité du lacet et introduisez-la dans le trou qui se trouve juste au-dessus.   Enfilez le lacet dans les trous depuis l'extérieur et tirez les extrémités vers l'intérieur. Vous devez à présent avoir une section horizontale entre les deux trous tout en bas, deux sections qui se croisent une fois juste au-dessus puis une petite section de chaque côté qui remonte à la verticale pour passer dans le trou suivant. Les extrémités des lacets doivent à présent se trouver du côté intérieur des trous. Lacez la botte en entier de cette façon. Alternez entre le laçage croisé et vertical jusqu’en haut.  Enfilez toujours le lacet dans le même ordre. Si vous passez toujours le côté de droite par-dessus celui de gauche, faites-le pour chaque laçage en diagonale et vice-versa. Nouez ses extrémités ensemble ou glissez-les dans le haut de vos bottes. Lorsque vous aurez terminé, les extrémités se trouveront du côté intérieur des trous. Vous pouvez les nouer ensemble normalement ou bien les glisser dans vos bottes pour les cacher.  S'il vous reste assez de longueur, vous pouvez aussi faire le tour de la botte avec le lacet et attacher ses extrémités ensemble devant en faisant un nœud que vous cachez derrière la languette.

english_section_name: Lacing Your Boots in the Army Method


summary: Trouve un village. Construis plus de maisons avec des portes dans le village. Installe des jardins pour les villageois. Fais du commerce avec les villageois.

document: Tu pourras en rencontrer dans les biomes de plaines, de déserts et de savanes. L’endroit doit accueillir au moins deux habitants. Patience : les villages sont assez rares et tu devras peut-être explorer un bon moment avant d’en trouver un. Aide-toi de la carte que tu obtiens au début du jeu pour te diriger. Il est aussi possible de guérir des zombies-villageois en leur lançant une potion de faiblesse jetable avant de leur faire manger une pomme dorée. Assure-toi que le zombie n’entre jamais en contact avec la lumière du jour avant la fin de sa transformation, autrement il brulera. Les villageois se reproduisent tant que la population totale reste en dessous de 35 % du nombre de portes valides (arrondi à l’unité inférieure) dans leur village. Est considérée comme valide n’importe quelle porte dont un côté mène vers un intérieur couvert d’un toit, tandis que l’autre mène à l’extérieur.  Afin d’augmenter le nombre de portes disponibles, tu peux construire une seule structure munie de nombreux accès. Pour ajouter plus de portes, construis une seule structure comprenant de nombreux accès. Ces derniers adorent faire pousser leur nourriture. Quelques potagers sont déjà installés dès le début dans la plupart des villages, mais tu peux en construire de nouveaux pour augmenter les chances de reproduction chez les habitants . Pour établir un jardin, trouve une zone bien éclairée et creuse une tranchée à côté de blocs de terre, que tu rempliras ensuite d’eau. Puis, utilise une houe pour labourer la terre. Tu peux planter toi-même des graines ou des légumes dans la terre ou bien laisser les habitants s’en charger . Tu peux aussi lancer de la nourriture aux villageois. Ces derniers entrent dans une humeur d’accouplement lorsqu’ils ont 3 pains, 12 carottes ou 12 pommes de terre dans leur inventaire. Pour faire du pain, sélectionne un établi et place 3 blés dans n’importe quelle rangée de la grille 3x3. Fais ensuite glisser le pain jusqu’à ton inventaire. Le commerce est la façon la plus efficace de mettre les villageois de bonne humeur et donc de leur donner envie de se reproduire. Les différents métiers proposent différents objets à la vente. Tu dois posséder dans ton inventaire les objets qu’un villageois recherche afin de pouvoir les échanger avec lui. Commercer plusieurs fois avec le même villageois débloque de nouveaux objets disponibles à l’achat. Tu dois échanger avec le villageois jusqu’à atteindre ce niveau pour lui donner envie de se reproduire. Par la suite, tu auras 1 chance sur 5 de lui redonner envie par ce biais.  Une fois d’humeur, un villageois n’ira pas automatiquement chercher un partenaire. Deux villageois disposés à se reproduire doivent absolument se trouver à proximité l’un de l’autre pour que cela fonctionne. Après la reproduction, les villageois perdront leur humeur et il faudra alors recommencer cette étape .

english_section_name: Breeding Villagers

summary: Sélectionne un villageois. Examine l’inventaire du villageois. Sélectionne l’objet que tu veux acheter.

document: Pour ce faire, tiens-toi devant l’un d’entre eux et place ta croix de vision bien sur lui. Fais un clic droit ou presse la gâchette gauche de ta manette. Cette action affichera une fenêtre. L’espace en haut de la fenêtre affiche ce que le villageois propose à la vente. La boite en bas à gauche montre ce qu’il souhaite en échange. Tu dois posséder l’objet qu’il recherche dans ton inventaire pour pouvoir commercer avec lui. Pour ce faire, clique dessus ou enfonce le bouton de confirmation sur ta manette. L’objet à échanger sera automatiquement retiré de ton inventaire et sera remplacé par celui que tu auras acheté. Les villageois ne proposent qu’un seul ou deux objets lors de vos premiers échanges. Plus tu commerceras avec eux, plus le choix sera varié.

english_section_name: Trading with Villagers

summary: Rassemble des matériaux. Choisis le lieu idéal. Construis une structure. Fabrique un établi et place-le dans le monde. Fabrique une porte. Place la porte dans ta structure.

document: Les maisons peuvent être construites dans n’importe quel matériau de ton choix. Tous ne nécessitent pas d’outils pour être récoltés, toutefois, ces derniers peuvent grandement accélérer le processus. Consulte la page Comment fabriquer des outils dans Minecraft pour en apprendre plus à ce sujet. Ci-dessous, tu trouveras certains des matériaux les plus communs, et comment les récolter.   La terre : elle se trouve absolument partout. Pour la récolter, il suffit de l’attaquer avec ta main (ou une pelle) jusqu’à ce que le bloc se brise et se transforme en bloc flottant. Marche sur le bloc flottant pour le récupérer.  Les planches de bois : pour récolter du bois, attaque le tronc d’un arbre avec ta main (ou une hache) jusqu’à ce que chaque bloc se brise et se transforme en petit bloc de bois. Récupère ces blocs en marchant dessus, puis ouvre le menu d’artisanat et fabrique des planches à partir du bois.  Les pierres : ce matériau est un peu plus solide et plus résistant face aux explosions de creepers. Pour le récolter, il te faut d’abord fabriquer une pioche et l’équiper. Avec ta pioche, mine les blocs de roche trouvés dans les caves ou sur les flancs des montagnes. Assure-toi de choisir un endroit qui se trouve à l’intérieur du village. Le jeu calcule le centre d’un village selon les coordonnées moyennes de toutes les portes qu’il contient. Le paramètre extérieur du village se trouve à 32 blocs du centre ou de la porte la plus éloignée, selon lequel des deux est le plus distant . Avec les matériaux que tu as rassemblés, construis l’extérieur de ta maison ou de ta structure. Tu peux lui donner la forme que tu souhaites, tant qu’un toit opaque la renferme. Les murs doivent mesurer au moins 3 blocs de hauteur afin de donner aux villageois (et au joueur) l’espace nécessaire pour y entrer. Prévois un espace vide de 2 blocs de hauteur dans l’un des murs pour la porte. Pour construire, place ton matériau de construction dans ta barre d’outils et fais glisser ton curseur sur la barre jusqu’à ce que la bonne case soit éclairée, pour l’équiper. Utilise la petite croix située au centre de ton écran pour viser l’endroit où tu veux poser un bloc, puis fais un clic droit (ou presse la gâchette gauche de ta manette) pour ce faire. Consulte la page Comment construire une maison dans Minecraft pour en apprendre plus à ce sujet. Pour le fabriquer, place 4 planches de bois dans la grille d’artisanat de ton inventaire. Une fois créé, tu peux placer l’établi n’importe où autour de toi. Sélectionne ton établi et place 6 planches de bois (2x3, en hauteur) dans la grille 3x3. Fais glisser la porte jusqu’à ton inventaire. En t’aidant de la croix au centre de l’écran, vise la base de l’espace que tu as laissé vide pour la porte, puis fais un clic droit (ou presse la gâchette gauche de ta manette) pour la placer. Plus il y a de portes dans le village, plus les villageois seront susceptibles de se reproduire. Les villageois peuvent détecter une porte à 16 blocs horizontalement tout autour d’eux, à 3 blocs au-dessus et à 5 blocs en dessous du niveau du sol du village. Une porte valide doit avoir plus de blocs aériens opaques d’un côté (intérieur) que de l’autre (extérieur) dans un rayon de 5 blocs.

english_section_name: Building Houses in the Village

summary: Mine des pierres, du charbon et du minerai de fer. Fabrique et place un établi. Utilise l’établi pour créer et placer un fourneau. Fais fondre le fer dans le fourneau. Fabrique un seau. Trouve un endroit lumineux dans le village. Creuse une tranchée au centre de ton jardin. Récolte de l’eau à l’aide de ton seau. Remplis la tranchée d’eau. Fabrique une houe dans l’établi. Rassemble les plantes à cultiver. Utilise la houe pour labourer le jardin. Plante tes semences. Récolte tes cultures.

document: Tu peux trouver tous ces matériaux dans les caves. Tu auras besoin d’une pioche pour les miner. Consulte la page Comment fabriquer des outils dans Minecraft pour apprendre comment fabriquer une pioche et d’autres outils.  Les blocs de roche sont gris. Utilise une pioche pour miner des pierres à partir de ces derniers. Les blocs de charbon ressemblent à de la roche parsemée de taches noires. Tu peux en extraire le charbon avec une pioche. Les blocs de minerai de fer ressemblent à de la roche parsemée de taches jaunâtres. Tu peux les miner à l’aide d’une pioche de pierre ou une pioche plus puissante. Pour le fabriquer, place 4 planches de bois dans la grille d’artisanat de ton inventaire. Ensuite, tu peux le placer n’importe où dans le monde. Sélectionne l’établi et place 8 blocs de pierre sous la forme d’un carré sur la grille 3x3. Fais glisser le fourneau jusqu’à ta barre d’outils (située sous l’inventaire), équipe-le, puis pose-le en faisant un clic droit ou en pressant la gâchette gauche de ta manette. Sélectionne le fourneau ; place du charbon dans la case du bas (sous l’icône représentant des flammes) et les blocs de minerai de fer dans la case du haut. Attends ensuite quelques minutes que le fer ait fini de fondre. Enfin, sélectionne de nouveau le fourneau et fais glisser les lingots de fer qui se trouvent dans la case de droite jusqu’à ton inventaire. Sélectionne l’établi et place un lingot de fer dans les cases du centre gauche, centre droit et bas centre de la grille 3x3. Fais glisser le seau jusqu’à ton inventaire. Cherche un lieu bien desservi par le soleil et mesurant environ 5x10 blocs de terre. Tu peux utiliser ta main (ou une pelle) pour creuser. La tranchée doit être large d’un seul bloc. Place le seau dans ta barre d’outils et équipe-le. Trouve ensuite une source d’eau et utilise le seau pour la récolter. Une fois l’eau récoltée, retourne à ton jardin et vide le seau dans la tranchée pour la remplir. Sélectionne l’établi ; place 2 bâtons dans les cases plein centre et centre-bas de la grille 3x3 et ajoute 2 blocs de planches, de pierres, de lingots de fer ou de diamants dans les cases du haut centre et haut gauche. Fais glisser la houe jusqu’à ton inventaire. On obtient des bâtons à partir de planches dans le menu d’artisanat. Les carottes, les pommes de terre, les graines de blé, les betteraves, les graines de cacao, les graines de melon et les graines de citrouille peuvent toutes être plantées. Les carottes, les pommes de terre, les betteraves et le blé peuvent être récoltés dans les potagers déjà existants dans les villages. Les graines de blé peuvent aussi être obtenues en brisant des herbes hautes. Place la houe dans ta barre d’outil, en bas de ton inventaire, puis équipe-la. Laboure ensuite la terre à 2 blocs de chaque côté de la tranchée remplie d’eau. Une fois la terre labourée, prépare tes semences dans ta barre d’outils et plante-les en faisant des clics droits ou en pressant la gâchette gauche de ta manette. Il faut ensuite attendre quelques jours que les plantes murissent. Quand les plantes sont mures, clique dessus ou appuie sur la gâchette droite de ta manette pour les récolter.  Les villageois peuvent régulièrement récolter les cultures à ta place ou en planter d’eux-mêmes dans les jardins que tu installes pour eux. Si un villageois possède 3 pains, 12 carottes, 12 pommes de terre ou 12 betteraves dans son inventaire, il sera d’humeur à se reproduire. Pour faire du pain, place 3 blés sur une rangée de la grille 3x3 de l’établi, puis fais glisser le pain dans ton inventaire.

english_section_name: Building Gardens for Villagers


summary: Renseignez-vous sur les causes. Prévenez le syndrome sérotoninergique. Comprenez les facteurs de risque.

document: Tout médicament ou toute substance qui augmente la concentration de sérotonine dans l'organisme (ou qui réduit sa dégradation) peut déclencher son accumulation à des niveaux dangereusement élevés et potentiellement provoquer le syndrome sérotoninergique. La plupart des antidépresseurs et plusieurs autres médicaments provoquent ce trouble, surtout s'ils sont pris en excès (intentionnellement ou non). Dans la majorité des cas, le syndrome est déclenché lorsque des médicaments de différentes classes sont combinés, notamment les substances énumérées ci-dessous .   Les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) : il s'agit des antidépresseurs tels que le citalopram (Seropram®), la fluoxétine (Fluoxetine biogaran®, Prozac®), la fluvoxamine, la paroxetine (Deroxat®), la sertraline (Zoloft®). Les inhibiteurs du recaptage de la sérotonine-noradrénaline (IRSNa) : il s'agit d'une classe d'antidépresseurs semblables aux ISRS, dont font partie la trazodone, la duloxétine (Cymbalta®) et la venlafaxine (Effexor®). Les inhibiteurs de la monoamine-oxydase (IMAO) : ce groupe comprend les antidépresseurs tels que l'isocarboxazide (Marplan®) et la phénelzine (Nardelzine®). D'autres antidépresseurs tels que le bupropion (Zyban lp®), les antidépresseurs tricycliques comme l'amitriptyline et la nortriptyline (qui n'est pas commercialisé en France). Les médicaments contre la migraine : cette catégorie comprend les triptans (Almotriptan mylan®, Imigrane®, Almogran®), la carbamazépine (Tegretol®) et l'acide valproïque (Depakine chrono®). Les analgésiques : cette classe de médicaments comprend la cyclobenzaprine, le fentanyl (Durogesic®), la péthidine (Pethidine renaudin®) et le tramadol (Zamudol lp®). Les stabilisateurs de l'humeur : le principal médicament de ce groupe est le lithium (Teralithe®). Les antinauséeux comme granisétron (Granisetron teva®), le métoclopramide (métoclopramide mylan®), le dropéridol (Droleptan®) et l'ondansétron (Zophren®). Les antibiotiques et antiviraux : cette catégorie comprend le linézolide (Zyvoxid®), qui est un antibiotique et le ritonavir (Norvir®), qui est un antirétroviral utilisé pour traiter le VIH/sida. Les médicaments en vente libre contre le rhume et la toux qui contiennent du dextrométhorphane : il s'agit de Atuxane®, Pulmodexane®, Tussidane®, entre autres. Les drogues à usage récréatif comme le LSD, l'ecstasy, la cocaïne et les amphétamines. Les suppléments phytothérapeutiques : ce groupe comprend les produits à base de millepertuis, de ginseng et de muscade. La première étape consiste à toujours informer votre médecin de tous les médicaments et suppléments que vous prenez. Les produits à base de plantes comme le millepertuis peuvent interagir avec les médicaments d'ordonnance, et ces derniers peuvent interférer avec d'autres ingrédients actifs. Si vous ne parlez pas au médecin de tous les médicaments que vous prenez, des problèmes peuvent survenir .   Par exemple, si votre médecin ne sait pas que vous prenez du lithium prescrit par un autre spécialiste et vous recommande un ISRS, l'interaction entre les deux substances peut augmenter le risque de syndrome sérotoninergique. Ne prenez que la dose prescrite. N'essayez pas de modifier la posologie et de dépasser la dose recommandée. Les personnes qui prennent différents types de médicaments de diverses classes potentiellement responsables du syndrome sont plus susceptibles d'être affectées. Ce trouble se produit souvent en raison d'un surdosage ou du début de la prise d'un nouveau médicament. Si vous prenez plusieurs médicaments de différentes classes, vous devriez surveiller attentivement vos symptômes, surtout si vous venez de commencer un nouveau traitement .  Le syndrome sérotoninergique peut être dangereux et même mettre la vie en danger, en particulier chez les enfants, les personnes âgées et les personnes ayant des antécédents de maladie cardiaque.

english_section_name: Understanding Serotonin Syndrome

summary: Interrompez votre traitement médicamenteux. Consultez votre médecin si vous suivez le traitement depuis longtemps. Prenez un médicament antisérotonine. En cas de symptômes sévères, rendez-vous aux urgences. Passez d'autres examens.

document: Si vous avez commencé un nouveau traitement médicamenteux ou une combinaison de médicaments et que vous présentez certains des symptômes modérés décrits ci-dessus, consultez votre médecin pour envisager d'interrompre le traitement. Si vous ne pouvez pas le contacter, arrêtez de prendre vos médicaments jusqu'à ce que vous puissiez lui parler. Si votre cas de syndrome sérotoninergique est bénin, les symptômes disparaitront habituellement en 1 ou 3 jours .   Vous devriez contacter votre médecin et lui dire que vous souhaitez interrompre votre traitement. Il vous prescrira certainement d'autres médicaments. Vous ne devriez arrêter soudainement le traitement que si vous prenez des médicaments depuis quelques semaines. Si le traitement dure plus de deux semaines, ne l'interrompez pas sans d'abord en parler à votre médecin. De nombreux antidépresseurs et d'autres médicaments conduisant au développement du syndrome sérotoninergique peuvent entrainer des effets secondaires graves en cas d'arrêt brusque .  Vous devriez discuter avec votre médecin d'autres options afin de savoir comment prendre les médicaments dont vous avez besoin. Si les symptômes persistent pendant plusieurs jours, si vous êtes sous un long traitement à l'origine du syndrome sérotoninergique ou si vous avez des symptômes inquiétants d'une forme sévère de la maladie (pression artérielle très élevée, état mental altéré, etc.), vous devez immédiatement consulter un médecin. Il est possible que la prise de médicaments aux propriétés antisérotoninergiques soit nécessaire. Le médecin sera en mesure de vous prescrire les médicaments appropriés .   S'ils sont traités rapidement et de façon appropriée, les symptômes disparaissent habituellement dans les 24 heures . Le médecin peut surveiller votre état de santé pour s'assurer que le traitement est efficace. La cyproheptadine est un médicament qui inhibe les effets de la sérotonine. Si vous avez commencé à prendre de nouveaux médicaments et que vous présentez l'un des symptômes graves suivants, interrompez votre traitement immédiatement et appelez les services d'urgence. Si vous éprouvez des symptômes graves, cela signifie que vous faites face à une situation potentiellement mortelle, d'autant plus que les symptômes progressent très rapidement .   Il s'agit notamment de la fièvre, des convulsions, des battements cardiaques irréguliers et des évanouissements. Les symptômes graves peuvent nécessiter une hospitalisation. Ses soins peuvent inclure l'administration de médicaments qui bloquent l'action de la sérotonine, détendent les muscles et régulent la tension artérielle et la fréquence cardiaque. Parfois, l'oxygénothérapie et la prise de liquides par voie intraveineuse sont nécessaires, ainsi qu'une variété d'appareils médicaux d'assistance respiratoire. Aucune analyse de laboratoire ne peut détecter le syndrome sérotoninergique. En règle générale, ce syndrome est diagnostiqué sur la base des symptômes et des médicaments que vous prenez. Cependant, d'autres causes possibles doivent être exclues, telles que l'arrêt du traitement, une crise d'hyperthermie maligne, un surdosage, etc.  Pour exclure d'autres causes possibles, le médecin peut vous prescrire des tests complémentaires pour vérifier la présence d'autres troubles.

english_section_name: Treating Serotonin Syndrome

summary: Identifiez les signes d'agitation. Vérifiez les signes de confusion ou de perte de coordination motrice. Surveillez d'autres changements corporels. Portez une attention aux symptômes graves. Sachez que les symptômes peuvent se manifester en quelques heures.

document: Le syndrome sérotoninergique est caractérisé par une surexcitation du système nerveux, qui peut être identifiée par certains signes. Vous pouvez ressentir agitation, nervosité ou irritabilité et, par conséquent, souffrir de tachycardie et de palpitations. Ces sensations peuvent aussi provoquer une augmentation de la pression artérielle et une dilatation des pupilles . D'autres symptômes courants du syndrome sérotoninergique sont la confusion mentale et la désorientation. Vous pouvez sembler très maladroit dans vos mouvements. Entre autres, vous pouvez présenter une altération de la coordination des muscles, des difficultés à marcher, à conduire une voiture et à faire des activités quotidiennes normales .  Vous pouvez vous plaindre d'une raideur musculaire excessive, ainsi que de contractions et de tics. Le syndrome sérotoninergique peut s'accompagner d'une transpiration excessive. Parfois, au lieu de transpirer, vous pouvez avoir des frissons ou la chair de poule sur tout le corps .  Vous pouvez également souffrir de diarrhée ou de maux de tête. Certains signes inquiétants associés à la maladie peuvent indiquer une réaction grave. Ces symptômes peuvent mettre votre vie en danger et si vous les présentez, vous devez immédiatement appeler le 112. Ce sont les symptômes suivants  :   une forte fièvre des convulsions une fréquence cardiaque irrégulière une perte de conscience une hypertension des changements mentaux Les symptômes du syndrome sérotoninergique apparaissent habituellement en l'espace de quelques heures après la prise de médicaments (sur ordonnance ou en vente libre) ou de suppléments phytothérapeutiques. Le syndrome se développe plus facilement lorsque vous combinez plusieurs substances .   Dans la plupart des cas, il survient dans les 6 à 24 heures suivant la modification de la posologie ou le début d'un nouveau traitement . Cette maladie peut être grave et même mettre votre vie en danger, alors si vous prenez un médicament ou si vous avez commencé un nouveau traitement et que vous avez de tels symptômes, vous devriez appeler immédiatement votre médecin ou les services d'urgence ou vous rendre à l'hôpital.

english_section_name: Recognizing the Symptoms of Serotonin Syndrome


summary: Exécutez un navigateur. Touchez l’icône Onglets. Recherchez l’onglet à fermer. Appuyez sur X.

document: Appuyez sur l’icône du navigateur que vous souhaitez utiliser. Ce qui suit fonctionne pour Google Chrome et Firefox (sur iPhone et Android) et pour Safari (sur iPhone). Ce faisant, vous allez afficher la liste des onglets ouverts. L’aspect et l’emplacement de cette icône diffèrent selon les navigateurs :   avec Chrome et Firefox, appuyez sur le petit carré contenant un nombre dans le coin supérieur droit de l’écran ; avec Safari, appuyez sur les deux carrés décalés dans le coin inférieur droit de l’écran. S’il y a beaucoup d’onglets ouverts, vous ferez défiler la liste des onglets jusqu’à trouver celui à fermer. La croix de fermeture se trouve sur la droite du cadre affichant le titre de l’onglet. L’onglet se ferme instantanément. Vous pouvez également fermer des onglets en faisant un balayage vers la gauche.

english_section_name: On Mobile

summary: Cliquez sur la croix (X) de l’onglet à fermer. Fermez rapidement des onglets. Fermez tous les onglets.

document: Cette croix se trouve dans l’intitulé de l’onglet, à droite. En cliquant dessus, vous fermez l’onglet en question.  Avec Safari, la croix n’apparait pas d’emblée, il faut amener le curseur de la souris sur l’entête de l’onglet et la croix apparait dans l’onglet à gauche de son titre. S’il arrivait qu’une opération fût en cours sur l’onglet, par exemple un téléchargement ou l’envoi d’un courriel, une confirmation de fermeture vous sera demandée. Sur votre clavier, faites la combinaison Contrôle+W (Windows) ou Commande+W (Mac) pour fermer l’onglet actif. Avec ce raccourci, faites attention à bien afficher à l’écran la page correspondant à l’onglet. Cliquez sur le symbole X dans le coin supérieur droit du navigateur (Windows) ou le petit cercle rouge dans le coin supérieur gauche du navigateur (Mac). Cette opération ferme le navigateur et donc… tous les onglets ! Radical ! En cas de fermeture brutale, comme c’est le cas ici, un message d’alerte vous demande confirmation de cette fermeture de tous les onglets, la formulation varie d’un navigateur à l’autre.

english_section_name: On Desktop


summary: Rincez les grains. Allumez le cuiseur.

document: Rincez 225 g de riz à l’eau froide. Vous pouvez le rincer directement dans le réceptacle du cuiseur ou dans une passoire dans l’évier. Rincez-le jusqu’à ce que l’eau ne soit plus trouble. Deux ou trois rinçages devraient suffire . Le rinçage est important, car il permet d’éliminer l’amidon pour éviter que le riz devienne collant. Laissez cuire le riz jusqu’à ce que l’appareil s’éteigne. La méthode précise dépend de votre modèle. Dans la plupart des cas, il faut simplement poser l’appareil sur une surface résistante à la chaleur, le brancher et l’allumer. La plupart des modèles s’éteignent automatiquement lorsque leur contenu est cuit . Certains cuiseurs ont plusieurs options de cuisson. Regardez les boutons pour trouver l’option que vous voulez et réglez l’appareil sur cette fonction.

english_section_name: Making Rice in a Rice Cooker

summary: Rincez le riz. Commencez la cuisson.

document: Rincez-en 225 g jusqu’à ce que l’eau ne soit plus trouble. Deux ou trois rinçages devraient être suffisants. Cette étape est importante pour éliminer le surplus d’amidon et empêcher les grains de devenir trop collants.   Utilisez de l’eau froide et non chaude. Vous pouvez rincer le riz dans une passoire ou une casserole. Faites cuire le riz dans le microonde à puissance élevée pendant une dizaine de minutes. À la fin, la majeure partie de l’eau doit être partie et il doit y avoir de petits trous entre les grains à cause de la vapeur qui s’est échappée. Si le riz n’a pas cette apparence, prolongez la cuisson par périodes d’une minute jusqu’à ce que les trous laissés par la vapeur apparaissent .  Le temps de cuisson précis dépend de votre microonde. Il est possible que ces trous n’apparaissent pas au bout de 10 min. Si votre appareil est très puissant, il faudra peut-être même réduire le temps de cuisson. Surveillez attentivement le plat pour repérer la formation des trous. Si le riz ne parait pas complètement cuit, ce n’est pas grave. Cette étape permet simplement de démarrer la cuisson.

english_section_name: Making Microwaved Rice