summary: Rassemblez votre matériel. Collez deux feuilles de papier. Pressez fermement les feuilles l'une contre l'autre. Collez d'autres feuilles de papier, une par une, sur votre base. Laissez sécher la colle pendant 30 minutes.

document: Vous aurez besoin de 5 feuilles de papier et d'un peu de colle. Le mieux serait d'utiliser un bâton de colle ou une colle faite maison.  Les dimensions de vos feuilles de papier vont influer sur la taille de votre carton. Utilisez donc des petites feuilles de papier si vous voulez un carton de petite taille. Plus vous utiliserez de feuilles de papier, plus votre carton sera épais. Si vous utilisez de la colle liquide, pensez à étaler du papier journal pour absorber la colle qui gouttera de votre carton. Étalez la colle sur l'une des faces d'une feuille de papier, puis collez-y une seconde feuille de papier. Les coins et les bords doivent être aussi alignés que possible. Ce sera la base de votre carton. Passez la paume de votre main sur la surface de la feuille, de bas en haut et d'un côté à l'autre. Assurez-vous que tous les côtés et les coins sont bien collés. Si les bords ou les coins se décollent, séparez-les le moins possible et ajoutez un peu de colle. Alignez à nouveau les feuilles et pressez-les l'une contre l'autre. Étalez de la colle sur la feuille du dessus de votre base et posez-y une autre feuille. Assurez-vous d'aligner les bords et les coins avant de coller les feuilles. Pressez fermement votre base après l'ajout de chaque nouvelle feuille pour vous assurer que tout le papier resté collé. Continuez à ajouter des feuilles jusqu'à ce que votre carton ait l'épaisseur désirée. Plus vous ajouterez de feuilles de papier, plus votre carton sera épais. Placez votre carton sous un ventilateur ou dans un lieu chaud pour accélérer le processus de séchage. Soyez patient ! Si la colle n'est pas complètement sèche, votre carton pourrait se défaire.

english_section_name: Making Cardboard Substitute

summary: Employez une onduleuse. Fabriquez la feuille ondulée. Collez une feuille plate de chaque côté de la feuille ondulée. Découpez.

document: Le processus industriel de fabrication de boites en carton utilise une machine appelée onduleuse. Le carton est en fait une simple feuille de papier ondulée prise en sandwich entre deux feuilles de papier plat. L'onduleuse organise et assemble les trois différentes couches pour en faire du carton ondulé . Le papier ondulé augmente la stabilité et la durabilité du carton, tout en utilisant une quantité relativement faible de papier. Faites passer du papier plat à travers l'onduleuse. La machine chauffe la feuille de papier à 175 °C entre des cylindres cannelés. Il en ressort une feuille de papier de forme sinusoïdale qui constituera le cœur du carton . L'onduleuse applique une colle à base d'amidon sur une face de la feuille ondulée, laquelle est ensuite pressée contre une feuille de papier plat. Le même processus est utilisé pour coller une feuille de papier plat sur l'autre face intacte de la feuille ondulée, donnant ainsi naissance au carton ondulé que tout le monde connait . La feuille de carton ondulé grand format est ensuite découpée en fonction de la taille et de la forme souhaitée. D'autres coupes et perforations sont faites pour permettre le pliage de la feuille de carton et sa transformation en boites et containers de diverses formes .

english_section_name: Making Corrugated Cardboard


summary: Récupérez deux différents types de pépins.

document: Il faut les planter ensemble, car les pommiers ne sont pas autopollinisant. Ces pépins, vous pouvez les récupérer dans une pomme que vous aurez mangée ou alors vous en acheter dans une jardinerie ou sur Internet. Sachez d'ores et déjà que le résultat n'est pas garanti ! Vous allez peut-être avoir un pommier, mais il n'est pas sûr que vous ayez des fruits ! Vérifiez aussi que votre espèce croît sous vos latitudes  !  On ne saurait trop vous recommander d'acheter un petit pommier que vous planterez, plutôt que de partir des pépins ! Pour savoir comment transplanter un arbuste, lisez ce wikiHow. Renseignez-vous sur la taille adulte de votre pommier. Une graine est petite, mais l'arbre peut prendre de la place. Vous devez avoir suffisamment de place pour qu'il puisse s'épanouir. Vous avez un grand jardin ? Parfait ! Votre pommier produira plus vite s'il est acheté déjà formé (5-6 ans), alors que si vous partez du pépin, il faut compter au minimum 8-10 ans .

english_section_name: Simulating Winter


summary: Vous avez du lait ? Essayez d'autres boissons. Apaisez la brulure. Absorbez la chaleur. Attendez que la douleur s'atténue et traitez les autres symptômes à mesure qu'ils apparaissent.

document: Si la réponse est non, une bonne idée serait d'en prendre avec votre plat à emporter thaïlandais. Prenez votre lait habituel, entier si possible, car il s'agit du remède idéal contre la brulure causée par la capsaïcine.   Le lait contient des protéines de caséine qui permettent d'enlever les molécules de capsaïcine des récepteurs nerveux de votre bouche . Le lait froid provoque un effet rafraichissant après une sensation de brulure. Les matières grasses du lait enrobent la langue et la bouche, avec encore une fois un effet apaisant et permettant à la caséine d'agir plus efficacement. D'autres produits à base de lait peuvent également aider. C'est d'ailleurs la raison pour laquelle les ailes de poulet sont généralement servies avec une sauce blanche. Les plats mexicains sont également souvent accompagnés de crème épaisse et les currys servis avec une sauce à base de yaourt. Le lait est la meilleure option, mais n'est pas toujours une alternative viable. Si vous êtes intolérant au lactose, dans un café des sports ou en rendez-vous, commander un verre de lait n'est pas idéal, mais il y a heureusement d'autres solutions.   La capsaïcine est soluble dans l'alcool, ce qui veut dire que les boissons alcoolisées peuvent aider à apaiser la sensation de brulure . Voici une excuse toute trouvée pour accompagner vos ailerons d'une bière. La capsaïcine est également soluble dans l'huile, donc vous pouvez essayer d'avaler un peu d'huile végétale ou d'huile d'olive et de la recracher (de préférence chez vous). De plus, les aliments gras, comme le chocolat noir, peuvent avoir le même effet de soulagement. L'eau sucrée est une autre option, en particulier chez vous. Les saveurs sucrées (ou salées d'ailleurs) permettent de masquer les épices et le sucre permet également de couvrir et d'apaiser l'effet de brulure. Ajoutez une cuillère à soupe de sucre ou de sel dans un verre d'eau . Tout comme l'huile, cela agit encore mieux comme un rince-bouche que vous devez recracher. Évitez l'eau nature, car bien qu'elle est un effet rafraichissant, ce dernier est neutralisé du fait que l'eau redistribue la capsaïcine à l'intérieur de votre bouche ou dans votre gorge. Le froid permet d'apaiser la brulure, qu'elle soit causée par une chaleur réelle ou la capsaïcine. Vous pouvez commencer par utiliser un élément froid afin d'engourdir vos récepteurs nerveux ou l'utiliser directement après une bouchée de nourriture épicée.   Essayez de manger un fruit froid (contenant du sucre) ou une crème glacée (qui contient du sucre et de la caséine) avec votre plat épicé . Un milkshake peut être un très bon compromis, froid, gras, sucré, avec un effet enveloppant et un gout agréable, pour ne rien gâcher. Vous pouvez utiliser des morceaux de glace pour rafraichir votre bouche, mais à mesure qu'ils fondront, ils auront le même effet qu'un verre d'eau et disperseront la capsaïcine. Le riz est servi avec les plats épicés partout dans le monde. Une des raisons de son succès est que les féculents, comme le riz ou le pain, peuvent absorber une partie de la capsaïcine avant que vous n'en ressentiez les effets.  Comme une bonne éponge, légère et aérienne, les aliments texturés sont plus efficaces pour atténuer la capsaïcine. Alternez une bouchée de l' « éponge » de votre choix avec une bouchée de nourriture épicée. Certains font ainsi confiance aux marshmallows . Il peut sembler que la brulure ne partira jamais, mais les effets de la capsaïcine sur votre corps ne durent qu'environ 15 minutes après avoir arrêté de l'ingérer .  Si vous commencez à ressentir des problèmes gastro-intestinaux (reflux acides, brulure d'estomac, reflux gastro-œsophagien, etc.), traitez-les comme vous le feriez en temps normal. Il faut d'ailleurs noter que les piments n'ont pas un impact sur notre système digestif nécessitant un traitement exceptionnel. Essayez des antiacides liquides ou à mâcher, le Pepto-Bismol par exemple ou des traitements similaires qui ont l'habitude de fonctionner sur vous. Si vous avez des brulures d'estomac régulières, parlez à votre médecin ou à un pharmacien des traitements disponibles en vente libre ou sur prescription. Ils sont en grande partie pris quotidiennement (avant que les symptômes ne se manifestent). Vous pouvez également prendre des mesures de bon sens, comme limiter votre consommation d'aliments susceptibles de provoquer des brulures d'estomac, ne pas manger de plats épicés trop tard dans la soirée étant donné que les symptômes de reflux sont plus importants la nuit et laissez la gravité jouer son rôle dans votre digestion en restant debout ou, encore mieux, en marchant un peu .

english_section_name: Soothing the Effects of Spicy Food

summary: Commencez petit. Gravissez les échelons de la chaleur. Mangez doucement et savourez les épices. Ne forcez pas les choses.

document: Si vous avez grandi avec un régime à base de viande et pommes de terre et n'avez pas vraiment d'expérience en matière de piments, habituez votre corps aux épices de façon progressive.   Ajoutez un peu d'épices dans les plats que vous avez l'habitude de manger. Ajoutez une pincée de flocons de piments forts dans votre sauce ou une goutte de sauce piquante dans votre ketchup . Servez des dés de piments ou une sauce à base de piment comme accompagnement et ajoutez-le à votre plat à mesure que vous mangez. Cela vous permet de garder le contrôle sur l'aspect épicé de votre repas. Si votre copain mange un piment 'Bhut Jolokia' sans sourciller alors que vous grignotez timidement un poivron, cela veut surement dire qu'il a développé progressivement une tolérance à la capsaïcine. Gravissez les échelons doucement, mais surement, des piments doux à des piments plus épicés . Vous pouvez habituer votre corps à des températures élevées et vous pouvez donc faire la même chose avec des piments piquants. L'échelle de Scoville est le guide des normes en matière de chaleur des piments. Plus le piment contient d'unités de Scoville, plus il contiendra de capsaïcine et donc plus il sera pimenté. Utilisez-le comme un guide pour savoir quel piment essayer la prochaine fois . Plutôt que de penser que vous pouvez éviter la douleur en avalant le piment en une seule fois, prenez de petites bouchées, en particulier lorsque vous souhaitez développer votre tolérance. Prenez la capsaïcine à petite dose afin que votre corps puisse l'absorber plus efficacement . Si vous ne bouleversez pas vos papilles gustatives avec la chaleur, vous serez mieux à même d'apprécier les différentes palettes de saveurs que contiennent les plats épicés. Chacun est différent. Pensez par exemple à une personne qui est capable de boire beaucoup plus que les autres sans avoir l'air ne serait-ce qu'un peu soul ou souvenez-vous de votre ami qui peut manger autant qu'il le souhaite sans prendre un kilo. Certaines personnes peuvent tout simplement mieux tolérer la nourriture épicée que les autres. L'idée du on n'a rien sans rien peut vous pousser à vous précipiter, mais utilisez votre bon sens pour reconnaitre quand votre corps a atteint ses limites en matière d'épices . Si vous avez l'impression d'avoir atteint un seuil en gravissant l'échelle de Scoville, vous allez simplement devoir accepter que vous ayez trouvé votre limite. Pensez à tous les plats épicés que vous avez déjà ajoutés à votre répertoire culinaire.

english_section_name: Becoming a Spicy Food Eater

summary: Renseignez-vous sur la capsaïcine. Pensez à la raison pour laquelle nous nous infligeons la consommation de plats épicés. Comprendre l'impact que la nourriture épicée peut avoir sur notre santé. Apprenez à préparer les piments méticuleusement.

document: Il est toujours conseillé de connaitre son adversaire avant de se lancer dans la bataille, n'est-ce pas ? Nous percevons souvent les piments comme trop piquants et épicés, car ils contiennent de la capsaïcine qui pénètre votre circulation sanguine et persuade votre corps que sa température est en train d'augmenter .  Cela permet d'expliquer la transpiration, les rougissements et les étourdissements occasionnels qui peuvent accompagner la consommation de plats épicés. Contenue dans l'huile des piments, la capsaïcine est également un agent irritant pour la peau et les muqueuses. La capsaïcine est un mécanisme de défense naturelle développé par certaines plantes afin d'éviter que les mammifères ne les mangent . La plupart des mammifères comprennent le message et passent leur chemin, mais pas nous. Les humains ne sont-ils pas plus intelligents que les souris, les cochons et autres mammifères ? Cela relève surement plus de la composition de notre cerveau.  Les neurones de notre cerveau qui sont responsables des sensations de plaisir et de souffrance sont voisins et probablement interconnectés. Cela permet d'expliquer pourquoi beaucoup d'entre nous ressentent une poussée d'adrénaline lorsque nous avons un comportement dangereux, en particulier lorsque nous pouvons éprouver le danger ou la souffrance sans que cela pose un véritable risque, comme manger de la nourriture épicée par exemple . Nous avons tendance à présumer que la nourriture épicée provoque des ulcères, des aigreurs et autres gènes gastro-intestinaux, alors qu'il n'existe en réalité aucune preuve de cela. Si la nourriture épicée à cet effet sur vous, cela est surement dû à une sensibilité qui vous est propre, comme d'autres pourraient l'avoir à l'encontre des produits laitiers, des aliments gras, etc.  En effet, les données scientifiques sont de plus en plus nombreuses à démontrer que la nourriture épicée est bonne pour votre santé : elle peut vous aider à consommer moins de calories en réduisant vos besoins en aliments sucrés, salés et gras, augmenter la combustion des calories en augmentant la température ressentie de votre organisme , avoir des effets positifs sur votre santé cardiovasculaire et votre taux de cholestérol et de façon étonnante, réduire votre production d'acides gastriques . Le gaz poivré contient en effet de la capsaïcine, la même chose contenue dans les piments que vous voulez ajouter dans votre assiette. Ne les prenez donc pas à la légère, à part si vous souhaitez savoir ce que cela fait de recevoir du gaz poivré.   Utilisez des gants lorsque vous préparez des piments. Dans le pire des cas, lavez-vous les mains soigneusement après en avoir manipulé. Protégez vos yeux et autres parties sensibles. Vous pouvez également porter des lunettes lorsque vous coupez des piments. Ne vous frottez pas les yeux, le nez ou la bouche avant de vous être lavé les mains. De même, si vous avez besoin d'utiliser les toilettes ou ressentez une démangeaison dans une zone sensible, assurez-vous de vous être lavé les mains avant (et après !). Les parties les plus piquantes des piments sont les graines et la membrane interne (souvent blanche) qui les maintient. C'est ici que se trouve la plus grande concentration de capsaïcine . Raclez cette partie lorsque vous préparez votre piment si vous voulez calmer les choses.

english_section_name: Preparing for Spicy Food


summary: Sachez quelle espèce de sapin vous voulez. Achetez votre sapin et un socle. Si vous l'avez emballé, commencez par repérer le plus joli côté. Si besoin, conservez-le dans un endroit frais et sombre. Secouez le sapin avant de l'installer.

document: Plus il est vert, mieux c'est, mais vérifiez quand même que ses branches n'ont pas été peintes (car oui, certains magasins le font). Votre pépiniériste vous donnera des informations plus détaillées, mais voici l'essentiel :  le sapin de Fraser, le Douglas et le sapin Baumier conviennent parfaitement. Comme ils ont des aiguilles plus petites que les autres, regardez par terre pour voir combien sont déjà tombées de l'arbre. Si l'arbre a été fraîchement coupé, les aiguilles doivent se casser d'un coup sec.  le sapin d’Écosse et de Virginie est également adapté. Comme leurs aiguilles sont plus longues, celles qui sont mortes restent souvent bloquées dans les branches. Passez la main le long de la branche, sans la serrer, et regardez combien d'aiguilles tombent par terre. l'Épicéa bleu (ou du Colorado) est un bel arbre, mais ses aiguilles sont tellement pointues qu'elles ne sont pas conseillées pour les familles avec enfants en bas âge.  le Cyprès s'accorde bien avec l'esprit de Noël, mais ses branches ne sont pas assez robustes pour supporter des décorations lourdes. Optez pour cette espèce si vous vous contentez de le décorer avec des lumières et des guirlandes. Il est important de connaître les dimensions de la pièce où vous allez le mettre (vous les connaissez, n'est-ce pas ?) pour réussir à l'installer. Quel arbre vous plaît ? Il faut un sapin qui a non seulement la bonne hauteur, mais aussi la bonne largeur. N'en prenez pas un qui passe dans l'encadrement de la porte, mais qui occupe ensuite la moitié de la pièce !  Il vaut mieux que vous soyez dans les premiers à aller l'acheter. En effet, les sapins sont ainsi fraîchement coupés et vous pouvez choisir le meilleur du lot. De plus, beaucoup de magasins précoupent leurs sapins, puis ne s'en occupent plus. Votre futur sapin sera certainement entre de meilleures mains pendant une à deux semaines chez vous plutôt que chez le pépiniériste.  Si vous n'avez pas encore de socle, le pépiniériste peut certainement vous en vendre un. Prenez-en un ajustable qui s'adapte à presque toutes les tailles de sapin et évitez les petits socles circulaires qui ne conviennent qu'à certains sapins. Il doit pouvoir contenir au moins quatre litres d'eau. Lorsque vous aurez retiré le filet, vous aurez plus de mal à savoir quel côté vous voulez montrer. Avant de l'emballer, placez une étiquette ou une marque au milieu du plus beau côté. Ainsi, quand vous enlèverez le filet, vous n'aurez pas à le faire tourner inutilement et à le malmener jusqu'à ce que vous obteniez la position que vous souhaitiez lui faire prendre. Comme nous l'avons dit précédemment, il est préférable d'acheter votre sapin le plus tôt possible, mais vous risquez parfois d'être trop en avance pour l'installer. Dans ce cas-là, gardez-le dans votre garage ou un endroit similaire jusqu'au moment venu. Mettez-le dans un seau que vous remplirez d'eau et allez le voir tous les jours ou tous les deux jours.  Si vous laissez votre sapin dehors sur le perron et qu'il est éclairé par la lumière du soleil, il risque de se dessécher (ce qu'il faut à tout prix éviter). Il doit rester le plus humide et le plus frais possible. Si vous le conservez ainsi plus de huit heures, vous devrez couper 1,5 cm à la base avant de l'installer, pour le revitaliser et lui permettre d'absorber plus d'eau, comme vous feriez avec des fleurs dans un vase. Quelle que soit l'espèce, ne jetez pas le bébé avec l'eau du bain. Débarrassez-vous des aiguilles mortes en le secouant (à l'extérieur !) avant de l'installer. Faites en sorte que le sol ne soit pas déjà jonché d'aiguilles de sapin avant même de l'avoir décoré.

english_section_name: Choosing and Storing Your Tree

summary: Recouvrez le sac à sapin avec une jupe. Installez vos guirlandes lumineuses. Ajoutez vos décorations. Veillez à ce que le sapin ait toujours de l'eau.

document: Bien que le sac à sapin soit très pratique, il ne cadre pas très bien avec l'esprit de Noël et il est préférable de le recouvrir avec une jupe de sapin (une sorte d'étoffe décorative qui encercle la base du sapin et sur laquelle on place les cadeaux). Le jour où les arbres à sapin arboreront des motifs de Noël, les poules auront des dents. Les guirlandes lumineuses sont la première chose à installer. Que le sapin soit naturel ou synthétique, la clé d'une décoration réussie est de faire passer les lumières (certainement pas comme le faisait papa) le long des branches. Pas à travers, comme le font les novices de Noël.  En premier lieu, départagez mentalement votre arbre en plusieurs sections verticales (une section pour chaque guirlande lumineuse). Dans l'idéal, vous devriez en avoir au moins cinq. Un autre conseil ? Les ampoules LED sont écoresponsables et, comme elles consomment moins d'énergie, elles ne feront pas sauter vos fusibles.  Faites partir la première du sommet du sapin, et enroulez-la le long de la plus haute branche, du haut vers le bas, puis faites de même le long de chaque branche. En procédant ainsi, les cordons seront moins visibles. Répétez cette même technique avec les autres guirlandes lumineuses. Lorsque vous avez fini, reculez-vous d'un pas pour avoir une vue d'ensemble. Est-ce que vous voyez des trous sombres ? Ajustez si nécessaire. Lors de cette étape, soit toute la famille se jette dessus, soit on cherche à obtenir un aspect précis sur lequel on se coordonne. Après tout, vous pouvez vous contenter de guirlandes lumineuses, décider d'y ajouter des guirlandes ou opter pour tout l'attirail complet. La seule chose qui importe, c'est que vous reculiez d'un pas très régulièrement pour vérifier que les décorations sont réparties équitablement. Pendant la première semaine environ, un sapin de deux mètres peut boire jusqu'à deux litres d'eau par jour. Comme dit précédemment, assurez-vous également que la base soit toujours dans l'eau ! Si vous vous en occupez bien, votre sapin peut tenir plus d'un mois. Ne faites pas attention aux accessoires fantaisistes que les gens essaieront de vous vendre. La seule chose dont votre arbre ait besoin, c'est d'eau. Assurez-vous qu'il n'en manque pas. Et si Médor se plaît à boire son eau, restez très vigilant !

english_section_name: Decorating and Care

summary: Choisissez l'endroit où vous allez mettre votre sapin. Placez-le sur son socle de manière à ce que le plus beau côté soit visible. Ajoutez directement au moins quatre litres d'eau. Placez un sac à sapin autour du socle.

document: Hormis le fait que vous ayez besoin de la hauteur de plafond et de la largeur nécessaire, il ne faut pas que votre sapin soit à proximité d'une source de chaleur. Un conduit de chauffage peut suffire à le faire sécher beaucoup plus vite.  La taille et la chaleur sont les deux principaux éléments à prendre en compte. Cependant, réfléchissez aussi aux animaux et aux enfants qui pourraient le malmener et envisagez le risque qu'il tombe (ainsi que ce sur quoi il pourrait tomber) ou qu'il encombre la pièce. Mais les radiateurs et autres sources de chaleur sont prioritaires sur le reste ! Avons-nous précisé qu'il ne faut pas le placer trop près de la cheminée ? Le plus beau moment de l'année pourrait se convertir en cauchemar si votre maison brûlait parce que l'esprit de Noël vous a rendu imprudent. Cette étape dépend du socle que vous avez. Vous devrez peut-être resserrer les vis et incliner légèrement votre sapin pour donner l'impression qu'il est bien droit. Quelle que soit la manière dont vous vous y prenez, assurez-vous qu'il est assez solide ! Vous n'avez pas besoin de visser les vis dans l'arbre, mais elles ne doivent surtout pas bouger. Comme vous (ou le pépiniériste) venez de le couper, le sapin a très soif. Il va vite se réhydrater, mais de toute façon, vous avez acheté un socle qui peut contenir beaucoup d'eau, n'est-ce pas ? Vérifiez régulièrement que le niveau d'eau atteint bien la base du sapin. Si ce n'est pas le cas, une couche de sève va se former et vous devrez de nouveau couper la base, car la sève empêche l'eau de s'infiltrer dans le tronc. C'est un conseil de professionnel ! Faites passer le sac à sapin sous le socle, cela vous permettra non seulement de récupérer les aiguilles et de rendre le nettoyage plus facile lorsque vous vous en séparerez, mais surtout, vous n'aurez qu'à retirer toutes les fioritures, prendre le sac, le remonter : votre arbre sera enveloppé et prêt à partir. Tada !

english_section_name: Setting Up Your Tree


summary: Faites de votre mieux.

document: Le jour de l’examen, prenez un petit-déjeuner équilibré, afin de vous assurer d’avoir suffisamment d’énergie pour démarrer la journée. Relisez rapidement vos fiches de révision, mais évitez de bachoter, car cela sera parfaitement inutile. Dites-vous que vous avez fait de votre mieux pour réviser et que c’est le plus important.

english_section_name: Undertaking the test

summary: Récompensez-vous.

document: Quelle que soit la note que vous obtenez, récompensez-vous d’avoir étudié si dur. Tant que vous avez fait de votre mieux, vous méritez une récompense. Néanmoins, après avoir reçu vos résultats, reprenez votre devoir et voyez les sujets que vous devrez revoir. Évaluez également si vos méthodes de révision ont été efficaces. Faites les modifications nécessaires et essayez de faire encore mieux la prochaine fois.

english_section_name: Post test

summary: Programmez vos séances de révision. Fixez-vous des objectifs précis.

document: Afin de maitriser l’ensemble du cours sur lequel porte l’examen, prévoyez de réviser régulièrement. Organisez votre temps afin d’avoir étudié tous vos cours avant la date fatidique. En donnant à votre cerveau suffisamment de temps pour assimiler l’information, vous vous souviendrez mieux de votre cours le moment venu. Afin de ne pas perdre les dates butoirs de vue, notez votre programme de révision sur un calendrier ou dans un agenda. Évitez de tout remettre au lendemain, car en bachotant à la dernière minute, votre cerveau ne retiendra que peu d’informations. En listant vos objectifs et en les mettant par écrit, vous pourrez vous organiser comme nécessaire. Une fois que vous saurez ce que vous devrez accomplir, vous pourrez organiser vos tâches par ordre de priorité, afin de vous assurer de parvenir à les réaliser dans les temps. Cependant, assurez-vous de prendre conscience de vos limites et ne les dépassez pas ou vous risqueriez de faire un burnout.

english_section_name: Setting up revision

summary: Restez détendu. Faites régulièrement des pauses. Restez calme. Ne vous souciez pas des notes des autres. Reposez-vous.

document:
Lors de vos séances de révision, il est important de libérer votre corps de la pression et du stress. Pour retenir les informations aussi bien que possible, vous devrez être calme. Trouvez un lieu propice aux révisions, à l’atmosphère apaisante, par exemple en extérieur. Pour un environnement plaisant, ajoutez une musique douce. Si vous trouvez que vous avez du mal à vous concentrer, arrêtez-vous un moment et pratiquez une activité qui vous détende. Entre deux séances de révision, allongez-vous sur une surface dure pendant au moins 10 minutes, afin de laisser votre cerveau se reposer. Pour soulager votre corps du stress et de la pression, vous pourriez aussi pratiquer une activité relaxante. Pensez aussi à faire le plein d’énergie en grignotant quelque chose de sain, comme un fruit et des amandes. Si nécessaire, mettez une alarme, afin de ne pas oublier de vous remettre au travail une fois la pause terminée. Octroyez-vous un moment de détente. Après avoir fini de réviser, changez-vous les idées. Vous pourriez aller au bowling ou prendre une bonne douche chaude, afin de vous défaire du stress et de vous détendre.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ee\/Prepare-for-an-Upcoming-Test-Step-6.jpg\/v4-460px-Prepare-for-an-Upcoming-Test-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ee\/Prepare-for-an-Upcoming-Test-Step-6.jpg\/v4-760px-Prepare-for-an-Upcoming-Test-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":305,"bigWidth":760,"bigHeight":503.1868131868132,"licensing":"
<\/div>"} Bien que vous puissiez être nerveux à l’idée de passer cet examen, comprenez que votre vie n’en dépend pas. Tant que vous faites vos devoirs et avez de bonnes notes aux autres tests, un seul examen n’aura pas un impact trop important sur votre moyenne, car vous pourrez la remonter grâce à d’autres devoirs. Sachez que tant que vous révisez efficacement, avec les bonnes méthodes, vous vous en sortirez. Ne vous concentrez que sur votre travail. Quelqu’un d’autre pourrait réviser plus que vous ou ne pas réviser du tout, mais cela ne vous concerne pas. Vous devrez travailler jusqu’à comprendre parfaitement le sujet et tout le monde n’étudie pas de la même manière. Certaines personnes apprennent plus lentement que d’autres et d’autres apprennent plus rapidement. Cela n’a aucun lien avec l’intelligence. Veillez à dormir au moins 8 heures par nuit, car cela est essentiel pour garder un cerveau sain et concentré. Le manque de sommeil entrainera une baisse d’énergie et vous auriez alors bien du mal à être attentif aux tâches importantes. Pour être sûr d’être bien reposé, faites de votre mieux pour vous coucher tôt.   La nuit précédant votre examen, il est important que vous dormiez bien. Évitez de veiller pour bachoter, car votre cerveau ne pourra pas retenir les informations. Vous n’aurez pas d’énergie le lendemain. Allez vous coucher environ une demi-heure avant votre heure de coucher habituelle, afin d’avoir plus de temps pour dormir. Aussi, alors que vous essayez de vous endormir, ne laissez pas vos inquiétudes venir encombrer vos pensées. Demain est un autre jour et de nouvelles occasions se présenteront à vous. Évitez simplement de stresser en pensant à l’examen et nourrissez-vous de pensées positives. Le moment est venu de vous reposer : ne laissez pas vos soucis vous en empêcher.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/71\/Prepare-for-an-Upcoming-Test-Step-7.jpg\/v4-459px-Prepare-for-an-Upcoming-Test-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/71\/Prepare-for-an-Upcoming-Test-Step-7.jpg\/v4-759px-Prepare-for-an-Upcoming-Test-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Taking breaks and relaxing sufficiently

summary: Reprenez ce que vous avez appris au cours de l’année scolaire. Travaillez avant tout à comprendre les concepts. Demandez de l’aide à votre professeur. Entrainez-vous dans la vie de tous les jours. Reprenez vos notes de révision. Notez vos examens blancs. Révisez souvent, mais peu.

document: Vous pourriez noter sur un diagramme ce que vous avez appris, quand, comment et pourquoi vous avez étudié certains sujets. Gardez les points les plus importants en tête et ignorez les informations superflues. Tant que vous restez concentré sur les sujets principaux et présentez les faits, vous vous en sortirez lors de l’examen. Lorsque le besoin s’en fait sentir, il est préférable de se faire aider directement par son professeur. Demandez-lui de vous résumer le sujet en points les plus importants. Vous pourriez également lui poser une série de questions, dont les réponses vous permettront de mieux mémoriser les informations. Si vos notes de cours sont incomplètes, demandez à un camarade de classe de vous prêter les siennes et recopiez-les. Intégrez vos révisions à votre quotidien, en collant des post-it sur lesquels vous aurez inscrit des phrases à retenir pour l’examen. Vous passerez devant chaque jour et mémoriserez l’information sans vous ennuyer. Vous pourriez coller un post-it sur le miroir de la salle de bain, un sur la table et un autre à côté de la télévision. Cette approche est facultative, mais hautement recommandée. Une fois que vous avez étudié tout le cours, faites-vous un petit quiz en utilisant des fiches de révision ou une suite de questions, afin de vous assurer de bien comprendre le cours. Vous pourriez aussi demander l’aide d’un ami ou d’un membre de votre famille.  Vous pourriez aussi rassembler vos amis et réviser en groupe, mais veillez à ne pas vous laisser distraire ! Déterminez ce que vous savez et ce qu’il vous reste à apprendre. Déterminez les sujets que vous maitrisez, et ceux sur lesquels vous devrez travailler. Cela pourra vous aider à obtenir une meilleure note à votre examen et à vous en souvenir plus longtemps. Par exemple, si vous avez du mal avec les exercices de géométrie, notez que vous devrez réviser vos cours de géométrie davantage que les sujets avec lesquels vous êtes plus à l’aise.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b5\/Prepare-for-an-Upcoming-Test-Step-4.jpg\/v4-460px-Prepare-for-an-Upcoming-Test-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b5\/Prepare-for-an-Upcoming-Test-Step-4.jpg\/v4-760px-Prepare-for-an-Upcoming-Test-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":305,"bigWidth":760,"bigHeight":503.1868131868132,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Ne vous poussez pas trop fort et n’essayez pas de réviser tout votre cours en une journée. Étudier demande du temps et en vous précipitant, vous ne vous souviendrez de rien.

english_section_name: Revising for the test


summary: Choisissez l'emplacement de la reformulation dans le texte. Tenez compte du travail que vous avez accompli. Répondez à la question « pourquoi ». Évitez les clichés. Ne vous excusez pas.

document: De nombreux écrivains et conférenciers réaffirment leur thèse au début de leur conclusion, mais ce n'est pas une règle stricte .  Si, au lieu de commencer à rédiger directement, vous faites d'abord l'esquisse d'une conclusion sommaire contenant les principaux thèmes que vous souhaitez traiter, vous serez à même de déterminer plus facilement la place de votre énoncé de thèse reformulé dans le texte. En fonction de la teneur de votre document ou de votre conclusion, vous avez la possibilité de commencer par une question ou par une figure de rhétorique, au lieu de réaffirmer simplement votre thèse. La rédaction d'un texte obéit souvent à des règles prédéfinies, comme celle des cinq paragraphes. Toutefois, il y a plusieurs méthodes pour rédiger une conclusion et vous devrez probablement en essayer plusieurs avant de choisir celle qui vous convient le mieux. Lorsque votre lecteur a lu la thèse initiale dans l'introduction, il ignorait encore le contenu de votre texte. Mais à présent, il connait la teneur de votre document, donc tenez-en compte en reformulant votre énoncé de thèse. Dans ce processus, prenez en considération les points que vous avez traités ou les relations que vous avez établies dans votre dissertation.  Vous pouvez réécrire votre thèse pour approfondir votre réflexion ou accentuer l'impact émotionnel de votre argument initial. Par exemple, si vous avez prouvé qu'il est dangereux d'offrir des animaux de compagnie pour les fêtes, vous pouvez reprendre votre thèse sous cette forme : « souvenez-vous que l'idée d'offrir un chiot pour Noël peut vous paraitre séduisante sur le coup, mais ne perdez pas de vue qu'elle pourrait aboutir à la tragédie d'un chien errant à Pâques . » Vous pouvez aussi réaffirmer votre thèse en incorporant la relation que vous avez créée avec le lecteur. Par exemple, si votre dissertation porte sur le développement des partenariats d'affaires, vous pouvez commencer votre reformulation par l'expression « comme un homme ou une femme d'affaires... » Un bon énoncé de thèse doit répondre à cette question. En d'autres termes, vous devez expliquer la pertinence de votre argument. Pourquoi votre lecteur devrait-il donner de l'importance à votre sujet ? En reprenant ce point dans votre conclusion, vous lui donnerez le poids qu'il mérite. Par exemple, si vous avez rédigé un essai sur la consommation d'alcool dans les campus, pensez à répondre à la question « pourquoi » en vérifiant que votre conclusion contient une explication de ce phénomène social pour les étudiants et les responsables des universités. Votre réaffirmation de thèse pourrait ressembler à ceci : « l'abus d'alcool ne dépend plus uniquement de l'âge légal. Il est essentiel de sensibiliser les étudiants sur les circonstances qui mènent à une consommation abusive d'alcool. Il est important aussi que les fonctionnaires des universités élargissent leur approche pour inclure un plus grand nombre de facteurs, restés jusqu'à présent dans l'ombre . » Au début de votre conclusion, évitez de reformuler votre thèse en utilisant des expressions comme « en conclusion » ou « comme ce document l'a démontré ». Il s'agit d'expressions usées qui dénotent un manque d'imagination et d'originalité. Elles ne vous aideront pas à donner l'éclat nécessaire à votre conclusion, pour placer votre article sous un éclairage nouveau. Toutefois, s'il s'agit d'un discours, vous pouvez utiliser une expression comme « en conclusion » ou « suivant ». Ces expressions sont très importantes dans un discours parce qu'elles permettent à votre auditoire de se repérer facilement et de suivre ce que vous dites. En reformulant votre thèse, supposez que vous l'avez prouvée dans votre dissertation et évitez de présenter des excuses ou d'être évasif, car vous affaiblirez la conclusion et l'ensemble de l'article.   Évitez aussi d'employer des expressions comme « il semble que » ou « il est possible que ». Cependant, vous pouvez déroger à cette règle si votre thèse initiale est au conditionnel ou si votre article traite un sujet hypothétique et non un point que vous voulez démontrer. Sinon, efforcez-vous d'être suffisamment confiant. La confiance est primordiale pour réussir votre article. Il est important de tenir compte des cas contradictoires et éviter l'utilisation des assertions absolues, qui peuvent décourager le lecteur. Avoir confiance dans vos arguments et dans les faits que vous avez prouvés est une chose et considérer vos opinions comme des certitudes absolues en est une autre !

english_section_name: Working out the Restatement Basics

summary: Employez des mots différents. Modifiez la structure. Divisez les points. Changez le temps des verbes.

document: Trouvez les synonymes des mots et des idées importantes de votre thèse initiale et employez-les dans la réaffirmation de votre thèse .  Vous pouvez vous servir de la fonction synonyme de votre logiciel de traitement de texte, d'un dictionnaire des synonymes en ligne ou d'un bon dictionnaire en papier. Si vous utilisez un dictionnaire des synonymes, assurez-vous que le sens des mots convient bien à votre texte, car un tel dictionnaire contient des mots ayant des sens vaguement avoisinants et, souvent, les différences sont appréciables. Il n'est pas nécessaire de modifier tous les mots, comme les prépositions à, sur, au-dessus, plus et les articles le,  la,  et un. Prenez le temps suffisant pour examiner les expressions et les phrases importantes, comme celles qui se rapportent aux démonstrations. L'énoncé de thèse reformulé doit être différent de l'énoncé initial, non seulement au niveau du vocabulaire, mais aussi en ce qui concerne la structure. Ceci est valable aussi pour les propositions et la signification des phrases d'une manière générale .  Efforcez-vous de diversifier vos phrases en utilisant des parties différentes de votre discours. Par exemple, si vous avez commencé la thèse initiale avec un groupe nominal prépositionnel, commencez l'énoncé reformulé avec le sujet de la phrase. Supposez que la thèse initiale commence par le bout de phrase « au début du XIXe siècle en Angleterre, les femmes ont souvent… », alors votre énoncé reformulé peut ressembler à ceci : « les femmes au début du dix-neuvième siècle… » Vous pouvez aussi varier la structure en présentant vos points dans un ordre différent. De nombreux énoncés de thèse sont constitués de trois points, présentés dans l'ordre dans lequel ils seront abordés dans le corps du texte. Lorsque vous réécrivez votre énoncé de thèse, vous pouvez énumérer ces points dans un ordre différent . Dans votre introduction, l'énoncé de votre thèse contient probablement une phrase ou peut-être deux, avec tous les points présentés dans l'ordre. En reformulant cet énoncé, vous avez la possibilité d'inclure vos points dans plusieurs phrases d'un paragraphe . Ainsi, vous créerez des différences entre la thèse initiale et la thèse reformulée. Vous pourrez également survoler l'argumentaire que vous avez développé dans le corps du document. Si vous rédigez un discours, l'énoncé de thèse sera probablement au futur, indiquant à votre auditoire les points que vous traiterez dans votre intervention, par exemple : « j'analyserai les effets des forages pétroliers. » Dans l'énoncé de thèse reformulé, vous adopterez un temps du passé pour rappeler au public ce que vous avez déjà fait, par exemple : « j'ai expliqué comment la prospection pétrolière est néfaste pour la faune et l'être humain. »

english_section_name: Making the Restatement Distinct from the Thesis


summary: Préparez un masque antibactérien. Confectionnez un soin gommant. Fabriquez un gommage anti points noirs.

document: Prenez une tomate bien mure de taille moyenne et coupez-la en deux. Videz-la avec une cuillère et versez le jus et les graines dans un bol. Versez 1 c. à c. de yaourt grec dans le bol. Mélangez bien jusqu'à obtenir une couleur rose clair. Appliquez sur votre visage et laissez agir 10 minutes. Rincez votre visage à l'eau tiède et séchez soigneusement en tapotant votre peau avec une serviette.  Si la texture est trop liquide, ajoutez un peu de yaourt . Les probiotiques et les bactéries contenues naturellement dans le yaourt aident l'organisme à combattre l'acné, pour débarrasser votre peau plus facilement des imperfections . Prenez une tomate et découpez-en le tiers supérieur. Conservez la plus petite partie à portée de main. Versez 2 c. à s. de sel de mer iodé sur une assiette ou un morceau d'essuietout. Prenez la rondelle de tomate et frottez-la un peu dans votre main pour faire sortir du jus. Trempez la rondelle de tomate dans le sel puis, en vous plaçant au-dessus du lavabo, frottez la rondelle de tomate sur votre visage pendant quelques minutes, pour exfolier votre peau à l'aide du sel. Laissez agir entre 10 et 15 minutes, puis rincez à l'eau tiède.  Ne frottez pas trop fort pour ne pas irriter votre peau. Les tomates Roma sont particulièrement adaptées à cette méthode, car elles sont plus résistantes et risquent moins de s'écraser lorsque vous les frottez contre votre visage . Prenez une petite tomate bien mure et coupez-la en petits morceaux faciles à écraser. Mettez-les dans un bol et écrasez-les avec une fourchette. Vous devez obtenir une consistance rappelant une purée avec quelques morceaux. Appliquez sur votre visage et laissez agir entre 10 et 15 minutes, puis rincez à l'eau tiède. Séchez ensuite votre visage en tapotant votre peau avec une serviette. Si vous le désirez, vous pouvez aussi utiliser un pilon et un mortier pour écraser les tomates. Ne mixez pas la tomate, sauf si vous vous contentez de quelques pulsations. Il est important de laisser des morceaux .

english_section_name: Making Tomato Masks for Acne Prone Skin

summary: Préparez la base à la tomate. Faites un masque pour les peaux grasses. Confectionnez un masque pour les peaux sèches. Réalisez un masque pour peaux mixtes. Faites un masque pour tous types de peaux.

document: De nombreux masques pour la peau à la tomate utilisent la même base. Prenez une tomate bien mure, coupez-la en deux et pressez-la au-dessus d'un bol pour en extraire le jus et les graines.  La tomate doit être bien mure, sans quoi elle n'aura pas assez de jus pour faire une bonne base. La variété de la tomate n'a pas d'importance tant qu'elle fournit assez de jus pour recouvrir entièrement votre visage. Cela correspond à environ 2 c. à s. de jus. L'acidité de la tomate peut au début provoquer une légère irritation ou des démangeaisons. Si ces désagréments persistent, rincez votre visage à l'eau et n'appliquez plus de tomate sur votre peau à l'avenir . La tomate contient des substances qui sont très bonnes pour la peau, comme le lycopène, le pigment rouge de la tomate . Mixez ou râpez le concombre pour en extraire le jus. Ajoutez 2 à 3 c. à s. de jus de concombre au jus de tomate. Ajoutez ensuite 1 à 2 c. à s. de miel, en fonction de l'épaisseur des jus de légumes. Mélangez bien et appliquez le masque sur votre visage. Laissez agir entre 15 et 20 minutes. Rincez à l'eau tiède et séchez votre peau en la tapotant avec une serviette.  Vous pouvez laisser la peau du concombre pour bénéficier des vitamines qu'elle contient. Vous pouvez aussi utiliser la purée de concombre obtenue après mixage. Si le masque est trop liquide, ajoutez un peu de miel pour l'épaissir . Le concombre est complémentaire de la tomate en raison de ses propriétés antiinflammatoires et nettoyantes, qui permettent de calmer la peau et de la débarrasser des excès de sébum . Ajoutez entre 1 c. à c. et 1 c. à s. d'huile d'olive à votre jus de tomate, en fonction de la quantité de jus de tomate. Mélangez bien. Appliquez sur le visage et laissez agir entre 15 et 20 minutes. Rincez votre visage à l'eau tiède et séchez soigneusement en tapotant votre peau avec une serviette . Déposez 1 c. à s. d'avocat dans un bol puis écrasez-le avec une fourchette. Ajoutez la purée d'avocat au jus de tomate. Mélangez bien et appliquez sur votre visage. Laissez agir entre 10 et 15 minutes. Rincez votre visage à l'eau tiède et séchez soigneusement en tapotant votre peau avec une serviette.  L'avocat doit être bien mûr pour pouvoir être étalé facilement sur la peau . Les vitamines A et E qu'il contient font de l'avocat un très bon ingrédient de soin pour la peau, protecteur et repulpant. Les matières grasses de l'avocat nourrissent la peau et les vitamines lui permettent de conserver son hydratation . Coupez un citron en deux et prélevez 1 c. à s. de jus. Mélangez avec le jus de tomate. Appliquez sur le visage à l'aide d'un coton. Laissez agir 15 minutes, puis rincez à l'eau tiède et séchez votre visage avec une serviette.  Ce masque peut encore plus irriter la peau que le jus de tomate seul, en raison de l'acidité du jus de citron, notamment si vous avez la peau sensible. Si votre peau est réactive ou si vous avez déjà présenté une sensibilité particulière aux agrumes, procédez avec précaution . Vous pouvez aussi ajouter un peu de farine d'avoine pour obtenir une texture plus épaisse et rendre le masque plus nourrissant . Le jus de citron contient des vitamines et des nutriments et possède des propriétés exfoliantes, éclaircissantes, hydratantes et blanchissantes .

english_section_name: Making Basic Tomato Masks


summary: Dormez sur votre dos. Ne dormez pas sur le ventre. Faites l’effort de ne pas dormir sur le côté. Entrainez-vous à adopter une nouvelle position.

document: Les patients atteints de scoliose doivent dormir sur le dos, car c’est une position neutre qui ne va entrainer aucune pression inutile ou engendrer des courbures artificielles de la colonne vertébrale . Cette position est principalement recommandée pour ceux qui présentent une courbure latérale dans la colonne vertébrale. En effet, c’est très mauvais pour votre dos si vous souffrez de la scoliose puisque cette position va forcer les parties médianes et inférieures de la colonne vertébrale à rester droites. En outre, elle va forcer votre cou à se tordre . Même si dormir sur un côté n’est pas aussi grave que le fait de dormir sur le ventre, cette position n’est pas recommandée pour ceux qui souffrent de cette maladie. En effet, cela peut provoquer une pression inutile sur votre bassin, votre cou et vos épaules . Cela peut vous sembler anormal de dormir sur le dos, si vous n’en aviez pas l’habitude. Si vous réalisez que vous changez involontairement de position la nuit, utilisez certaines techniques pour rompre avec cette habitude .  Par exemple, vous pourriez créer une « barricade » avec des oreillers autour de vous, de sorte à vous empêcher de vous retourner. Une autre alternative consiste à coller des pois crus (ou tout autre objet similaire) sur les côtés. Ainsi, vous aurez du mal à dormir sur le côté, de sorte à vous contraindre de dormir sur le dos.

english_section_name: Sleeping in the Correct Position

summary: Restez actif. Gardez votre chambre sombre. Faites preuve de patience pendant que vous vous adaptez au corset. Gérez la douleur.

document: Le fait de rester actif tout au long de la journée peut aider à soulager vos maux de dos. Cela vous aidera également à dépenser de l’énergie, ce qui vous permettra de vous endormir plus facilement la nuit.  Les exercices aérobiques, les étirements et les exercices visant à renforcer les muscles du tronc sont parfaits pour les patients atteints de scoliose . Évitez les sports de contact ainsi que la natation qui peuvent fatiguer votre dos. Les personnes atteintes de scoliose peuvent produire de faibles niveaux de mélatonine, l’hormone (qui nous aide à dormir ). La lumière nocturne, qu’elle émane de la télévision, d’une lampe ou de n’importe quelle autre source, perturbe la libération de cette hormone chez tout le monde, ce qui est particulièrement mauvais pour ceux qui en produisent déjà moins. Gardez donc votre chambre dans l’obscurité afin de ne pas perturber la production de mélatonine dans le corps . Les enfants atteints de scoliose ont tendance à avoir des taux plus élevés d’hormone de croissance, généralement accompagnés d’une faible concentration de mélatonine . Si vous venez de recevoir un corset que vous devez utiliser pour votre scoliose, vous pouvez avoir l’impression qu’il est impossible de dormir confortablement avec. Heureusement, la plupart des patients s’adaptent rapidement et vous ne devriez plus rencontrer aucune difficulté après une semaine ou deux . Si après cette période, vous ne parvenez toujours pas à dormir correctement, appelez le médecin pour savoir s’il est possible d’apporter quelques modifications au corset. Bien que certains patients n’éprouvent aucune douleur, d’autres les ressentent énormément. Si la douleur vous empêche de dormir la nuit, discutez des meilleures options de traitement pour vous à votre médecin. Il existe diverses façons de traiter la douleur de la scoliose, selon la gravité de votre état .  Pour les douleurs légères, vous pouvez prendre des AINS (antiinflammatoire non stéroïdien) vendus sans ordonnance comme l’ibuprofène. Si par contre elles sont sévères, le médecin peut suggérer des analgésiques sur ordonnance. Le médecin peut aussi vous recommander des injections dans la colonne vertébrale pour soulager la douleur, même si elles n’ont qu’un effet momentané. La physiothérapie et le traitement de chiropratique peuvent vous aider à soulager la douleur pendant une longue période. Si vous n’avez obtenu aucun résultat satisfaisant avec toutes ces méthodes, le médecin peut vous recommander une intervention chirurgicale. Les procédures les plus courantes pour la scoliose sont la décompression neurovertébrale et la fusion vertébrale. La décompression neurovertébrale a pour but de relâcher la pression sur la moelle épinière ou sur les nerfs de la colonne vertébrale. Le médecin va donc enlever un disque ou un os qui comprime un nerf et la fusion vertébrale quant à elle consiste en la fusion de deux vertèbres ou plus pour améliorer la forme de la colonne.

english_section_name: Getting Better Sleep

summary: Achetez un matelas de bonne qualité. Optez pour des oreillers de soutien. Respectez les instructions du médecin concernant l’utilisation du corset.

document: Si vous souffrez de la scoliose, il est essentiel de dormir sur une surface confortable qui vous fournit un bon soutien. Un matelas semi-ferme est un bon choix pour la majorité des patients, mais le plus important est que vous soyez à l’aise là-dessus . Les matelas à mémoire de forme ne sont pas le meilleur choix pour ceux qui ont des problèmes avec la courbure de la colonne vertébrale, car ils ne fournissent pas un bon soutien autant que les matelas traditionnels . De nombreuses personnes atteintes de scoliose n’ont pas la courbure qu’il faut au niveau du bas du dos et du cou. Essayez d’utiliser un oreiller cervical et un rouleau lombaire afin de permettre à votre colonne vertébrale de se courber d’une manière saine . Il serait judicieux de n’utiliser qu’un seul oreiller ou rouleau. En effet, dormir sur une pile d’oreillers peut être dangereux pour vous. Si vous devez utiliser un de ces dispositifs pour corriger la courbure de la colonne vertébrale, il est important que vous le portiez autant que le médecin vous le demande. La plupart des patients doivent le garder 21 heures ou plus par jour, ce qui signifie qu’ils doivent le porter la nuit .

english_section_name: Using the Right Supportive Devices


summary: Mettez en place un plan d'action. Évitez les éléments déclencheurs de vos crises d'asthme. Procurez-vous un inhalateur. Utilisez un aérosol doseur. Utilisez un inhalateur de poudre sèche. Reconnaissez une situation d'urgence. Reposez-vous en attendant l'arrivée des secours.

document: Une fois que le diagnostic d'asthme a été posé, créez un plan d'action à suivre en cas de crise d'asthme, avec votre allergologue ou votre médecin traitant. Il s'agit d'une suite d'actions à effectuer lorsque vous faites une crise d'asthme. Il est important de consigner ce plan d'action par écrit, en pensant à inclure les numéros d'urgence à composer, aussi bien les numéros d'urgence médicale que les coordonnées des proches à prévenir en cas d'hospitalisation .  Une fois le diagnostic posé, consultez votre médecin traitant pour identifier avec lui les symptômes d'une crise aggravée et ce qu'il convient de faire devant une telle situation : prendre un médicament, vous rendre aux urgences, etc . Assurez-vous de savoir utiliser correctement votre inhalateur pour ne pas être pris au dépourvu en cas d'urgence. Consignez votre plan d'action par écrit et conservez-le sur vous, afin de pouvoir le consulter à tout moment. De manière générale, la meilleure façon de gérer et de traiter l'asthme est de prévenir l'apparition des symptômes. Si vous êtes capable de reconnaitre les situations à risque, comme le fait de vous trouver en présence d'un animal auquel vous êtes allergique ou bien exposé à une température extrêmement basse ou élevée, faites votre possible pour éviter de telles situations . Faites-vous prescrire un inhalateur par votre médecin et achetez-le en pharmacie. Il existe deux types de traitement d'urgence : les inhalateurs de poudre sèche (IPS) et les aérosols doseurs (AD).  Les aérosols doseurs sont les plus couramment utilisés. La marque la plus connue est la Ventoline. L'inhalateur en plastique permet l'administration d'une dose de produit grâce à un petit aérosol qui envoie le médicament directement dans les poumons. L'embout de l'inhalateur peut être inséré directement dans la bouche, mais il est également possible d'utiliser une chambre d'inhalation, sur laquelle on fixe l'aérosol doseur. Elle permet une meilleure pénétration du principe actif dans les poumons. Après y avoir envoyé une dose de produit, il suffit de respirer normalement dans la chambre d'inhalation. Un inhalateur de poudre sèche permet l'administration du principe actif sans gaz propulseur. Les marques commerciales les plus courantes sont Diskhaler, Diskus, Turbuhaler, Clickhaler et Easyhaler. Pour utiliser un IPS, il faut inspirer la poudre rapidement et profondément, ce qui peut être difficile pendant une crise d'asthme. C'est ce qui rend les IPS moins populaires que les AD . Quelle que soit la forme d'inhalateur que votre médecin vous a prescrite, conservez toujours votre traitement sur vous. Pendant une crise d'asthme, il est important de n'utiliser qu'un traitement d'urgence, c'est à dire un bronchodilatateur à courte durée d'action (comme du salbutamol) et non un traitement à base de corticostéroïdes ou un bêta-2 agoniste à longue durée d'action. Secouez l'aérosol pendant cinq secondes avant utilisation .  Avant d'utiliser l'inhalateur, videz vos poumons au maximum. Relevez le menton et refermez vos lèvres autour de l'embout de l'inhalateur. Si vous utilisez une chambre d'inhalation, respirez lentement et normalement de façon à faire passer le principe actif dans vos poumons. Si vous utilisez directement l'inhalateur, commencez à prendre votre inspiration par la bouche et appuyez sur l'aérosol de façon à envoyer une dose de produit. Prolongez votre inspiration jusqu'à ce que vous ne puissiez plus prendre d'air dans vos poumons. Retenez votre respiration pendant dix secondes et répétez au moins une fois, en attendant au moins une minute entre deux prises. Suivez toujours le plan d'action établi avec votre médecin. Les IPS varient d'une marque à l'autre, il est donc très important de lire attentivement la notice d'utilisation avant de s'en servir.  Videz vos poumons au maximum. Refermez vos lèvres autour de l'inhalateur et inspirez fortement de façon à remplir vos poumons. Retenez votre respiration pendant dix secondes. Retirez l'IPS de votre bouche et expirez lentement. Si votre médecin vous a prescrit plus d'une dose, répétez au bout d'une minute. Si votre asthme empire même après avoir pris votre traitement, vous avez sans doute besoin d'une assistance médicale d'urgence. Si vous pouvez appeler le SAMU ou les pompiers, faites-le. Si vous ne pouvez pas vous exprimer clairement au téléphone en raison de vos difficultés respiratoires, le mieux est que quelqu'un (un ami ou un membre de votre famille ou encore un passant) appelle les urgences pour vous . Votre plan d'action doit mentionner les numéros des services d'urgences. Votre médecin traitant devrait également vous avoir appris à reconnaitre les signes d'aggravation et les situations d'urgence, vous devriez donc savoir à quel moment il devient indispensable de vous faire aider. Si au bout de plusieurs minutes votre traitement ne procure aucune amélioration, appelez le SAMU. Asseyez-vous et évitez tout effort en attendant l'arrivée des médecins urgentistes. Certains asthmatiques se sentent mieux en position du « tripode » : penchés en avant, les mains sur les genoux. Cette position soulagerait la pression exercée sur le diaphragme.  Essayez de rester calme. L'anxiété ne ferait qu'aggraver les symptômes. Demandez à quelqu'un de rester à vos côtés jusqu'à l'arrivée des secours, pour vous aider à conserver votre calme.

english_section_name: Treating Your Own Asthma Attack

summary: Aidez la personne asthmatique à trouver une position confortable. Demandez calmement à la personne si elle fait de l'asthme. Éliminez les éléments déclencheurs. Informez la personne que vous êtes en train de chercher son inhalateur. Préparez la personne à recevoir son traitement par inhalation. Appelez les urgences.

document: La plupart des asthmatiques se sentiront plus à l'aise assis que couchés ou debout durant une crise d'asthme. Aidez-la à se tenir droite pour permettre une bonne expansion des poumons. Elle peut s'appuyer contre vous ou contre le dossier d'une chaise en cas de besoin. Certaines personnes asthmatiques se sentent mieux assises en « tripode », penchées en avant avec les mains sur les genoux, car cela permet de soulager la pression exercée sur le diaphragme.  L'anxiété aggrave l'asthme, mais ne le déclenche pas. Pendant une crise d'asthme, l'individu asthmatique répondra mieux au traitement s'il reste calme. L'anxiété libère du cortisol dans le corps, ce qui resserre les bronchioles, qui permettent le passage de l'air depuis le nez et la bouche jusque dans les poumons . Il est important de rester calme et de se montrer rassurant. Cela aidera la personne asthmatique à conserver son calme. Même si la personne ne peut pas répondre en raison de ses difficultés respiratoires ou de sa toux, elle pourra peut-être acquiescer de la tête ou vous indiquer où trouver son inhalateur ou bien son plan d'action. Demandez à la personne asthmatique si elle a un plan d'action écrit quelque part. De nombreuses personnes conservent un plan d'action sur elles en cas de crise d'asthme. Si elle est en possession d'un plan d'action écrit, prenez-en connaissance et aidez-la à le suivre étape par étape . Retirez tous les allergènes ou éléments déclencheurs qui se trouvent à proximité. L'asthme est souvent provoqué par un allergène ou un élément déclencheur. Demandez à la personne asthmatique si quelque chose se trouvant dans son environnement immédiat est susceptible d'avoir déclenché la crise. Il peut s'agir  :   d'un animal de fumée de pollen d'un fort taux d'humidité dans l'air ou d'un temps très froid C'est important pour que la personne reste calme et qu'elle sache que vous essayez de l'aider.  Les femmes conservent souvent leur inhalateur dans un sac à main et les hommes parfois dans une poche. Certaines personnes asthmatiques, surtout les personnes âgées et les enfants, utilisent une chambre d'inhalation avec leur inhalateur. Il s'agit d'un tube en plastique transparent dans lequel on insère l'aérosol doseur. Une chambre d'inhalation permet d'administrer le principe actif de manière plus douce, ce qui le rend plus facile à inhaler. Les enfants et les personnes âgées asthmatiques peuvent aussi parfois utiliser un nébuliseur. Il s'agit d'un appareil qui diffuse le principe actif et l'administre grâce à un masque. Son utilisation facilite la prise de médicament chez les enfants et les personnes âgées, car il suffit de respirer normalement dans l'appareil, mais c'est beaucoup plus encombrant que l'aérosol doseur et cela nécessite une alimentation électrique. Si la personne asthmatique ne possède pas d'inhalateur, particulièrement s'il s'agit d'un enfant ou d'une personne âgée, appelez les services médicaux d'urgence. En l'absence de traitement, une crise d'asthme peut être mortelle. Si la personne asthmatique a la tête penchée, aidez-la à se redresser momentanément pour recevoir son traitement.  Si vous devez utiliser une chambre d'inhalation avec l'inhalateur, secouez d'abord ce dernier avant de l'insérer dans la chambre. Retirez aussi le capuchon de l'embout. Si nécessaire, aidez la personne à basculer la tête en arrière. Dites-lui d'expulser le plus d'air possible de ses poumons avant d'utiliser l'inhalateur. Laissez la personne utiliser elle-même son inhalateur. Il est important que la dose de médicament soit délivrée au bon moment, mieux vaut donc laisser l'asthmatique déclencher l'inhalateur lui-même. Si nécessaire, aidez-le à maintenir l'inhalateur ou la chambre d'inhalation contre sa bouche. Dans la plupart des cas, l'asthmatique attend une ou deux minutes entre deux doses d'aérosol. Surveillez l'état de l'asthmatique en attendant l'arrivée des infirmiers.  Même si la crise semble s'estomper après utilisation de l'inhalateur, mieux vaut attendre qu'un médecin ou un infirmier urgentiste ausculte la personne asthmatique. Si la personne refuse de se rendre à l'hôpital, la décision doit être prise après qu'elle ait été informée de son état de santé. Si nécessaire, continuez à aider la personne à utiliser son inhalateur. Même si la crise d'asthme ne semble pas s'arranger, le bronchodilatateur évitera qu'elle n'empire.

english_section_name: Helping Someone Else

summary: Appelez le SAMU. Faites couler de l'eau chaude. Faites des exercices de respiration. Trouvez une boisson contenant de la caféine. Utilisez des médicaments d'utilisation courante.

document: Si vous-même ou une autre personne faites une crise d'asthme et ne possédez pas d'inhalateur, il est important de prévenir les urgences. En attendant l'arrivée des secours, il existe d'autres choses que vous pouvez faire pour améliorer la situation. Cependant, demandez toujours des instructions au service d'urgence pendant que vous les avez au téléphone. Si vous êtes chez vous, la salle de bain peut être un très bon endroit pour soulager une crise d'asthme, grâce à la vapeur dégagée si vous faites couler une douche ou un bain chaud . Il arrive souvent que les personnes asthmatiques paniquent ou deviennent anxieuses durant une crise, ce qui accélère la respiration. Cependant, le fait de paniquer risque fort d'aggraver la crise, en diminuant la quantité d'air dont les poumons disposent. Essayez de respirer lentement, en prenant conscience de votre souffle. Inspirez par le nez en comptant jusqu'à quatre et expirez en comptant jusqu'à six . Essayez de resserrer les lèvres en expirant. Cela devrait ralentir votre respiration et laisser vos voies aériennes dégagées un peu plus longtemps. La composition chimique de la caféine est proche de celle de certains bronchodilatateurs, ce qui la rend capable de dégager un peu les voies respiratoires. Une petite quantité de café ou de soda contenant de la caféine peut améliorer un peu la respiration lors d'une crise d'asthme . La théophylline, présente naturellement dans le thé et le café et dont la structure est très proche de celle de la caféine, fait partie des substances actives utilisées pour traiter l'asthme. Elle exerce une action bronchodilatatrice et améliore la respiration par relaxation des muscles bronchiques . Même si la faible quantité de théophylline contenue dans le thé et le café ne suffit pas à traiter une crise d'asthme sévère, elle peut tout de même aider. Certains médicaments peuvent contribuer à soulager les symptômes de la crise d'asthme, même s'ils ne dispensent jamais d'une assistance médicale d'urgence.  Un antihistaminique (médicament contre les allergies) à action rapide peut être très utile lorsque la crise d'asthme est provoquée par un allergène, comme lors des pics de pollinisation au printemps. Parmi les antihistaminiques les plus couramment utilisés, on peut citer la Claritine, le Kestin, le Zyrtec ou l'Aerius. Il existe aussi des antihistaminiques naturels, comme la camomille, le gingembre, l'échinacée ou le safran. Il est donc possible d'améliorer un peu la respiration en consommant une tisane contenant l'une de ces plantes, même s'il ne faut pas s'attendre à un effet très marqué. Il existe des allergies à certaines de ces plantes, redoublez donc de prudence avant de les utiliser . Utilisez un médicament à base de pseudoéphédrine que l'on trouve en vente libre, comme du Sudafed. Il s'agit d'un décongestionnant nasal, mais il peut être utilisé pour soulager un peu une crise d'asthme en cas d'absence d'inhalateur, car il permet de dilater légèrement les bronchioles. Pour diminuer le risque d'étouffement, la meilleure chose à faire est de réduire un comprimé en poudre et de le dissoudre dans un verre d'eau ou une tasse de thé avant de l'administrer. Cela peut fonctionner, mais l'effet ne se fera pas sentir avant 15 à 30 minutes. Notez que la pseudoéphédrine peut accélérer le rythme cardiaque et la pression sanguine .

english_section_name: Treat An Asthma Attack Without An Inhaler

summary: Apprenez à reconnaitre les signes annonciateurs d'une crise d'asthme. Reconnaitre les premiers signes d'une crise d'asthme. Reconnaitre les symptômes de l'asthme chez l'enfant. Évaluez précisément la situation.

document: Les personnes souffrant d'asthme chronique ressentent de temps à autre un essoufflement qui nécessite la prise de médicaments. Une vraie crise d'asthme présente des symptômes plus sévères et durables et nécessite une prise en charge immédiate. Parmi les signes évoquant une crise d'asthme à venir, on trouve  :   des démangeaisons au niveau du cou de l'irritabilité un sentiment de nervosité de la fatigue les yeux cernés Une crise d'asthme qui évolue négativement peut représenter un danger de mort, elle doit donc être traitée et nécessite parfois une assistance médicale. Apprenez à identifier une crise d'asthme pour pouvoir commencer un traitement médical le plus rapidement possible. Les symptômes d'une crise d'asthme peuvent évoluer d'une personne à l'autre, mais les quatre symptômes suivants sont couramment répandus .  Une respiration courte ou sifflante. La respiration est généralement sifflante au moment de l'expiration, mais cela peut parfois aussi se produire au moment de l'inspiration . Une toux. Certaines personnes asthmatiques toussent en essayant de dégager leurs voies respiratoires pour tenter de reprendre leur souffle. La toux empira généralement la nuit . Un essoufflement. Les personnes souffrant d'asthme se sentent essoufflées durant les crises. La respiration est superficielle et plus rapide que d'ordinaire . Une sensation d'oppression au niveau de la poitrine. Les crises d'asthme s'accompagnent souvent d'une sensation d'oppression au niveau de la poitrine. Les poumons sont parfois douloureux, d'un côté ou de l'autre . Un débit expiratoire de pointe (DEP) bas. Lorsqu'une personne utilise un débitmètre de pointe (un petit appareil utilisé pour mesurer la vitesse de l'air expiré) et que le résultat est compris entre 50 % et 79 % de la valeur de référence, c'est qu'une crise d'asthme est possible dans les heures à venir. Les enfants présentent les mêmes symptômes que les adultes lorsqu'ils font une crise d'asthme. Ils peuvent être essoufflés, avoir du mal à respirer, ressentir une douleur ou une gêne au niveau de la poitrine ou avoir une respiration sifflante.  Pendant une crise d'asthme, les enfants ont souvent une respiration accélérée. Chez certains enfants, une crise d'asthme sévère peut entrainer une rétraction : dans leur effort pour respirer, le ventre se gonfle, les côtes deviennent apparentes et le cou se creuse. Chez certains enfants, l'asthme se manifeste uniquement par une toux chronique . Dans d'autres cas, l'asthme ne se manifeste chez l'enfant que par une toux aggravée lors des infections virales ou durant le sommeil . Mesurez la gravité de la situation pour déterminer s'il est nécessaire de contacter d'urgence le SAMU et ce qu'il est possible de faire sur place. Si les symptômes ne sont pas trop prononcés, la crise d'asthme devrait cesser rapidement après utilisation d'un inhalateur. Si la crise d'asthme est très grave, une consultation médicale d'urgence est indispensable. Il est alors important de contacter le SAMU avant de traiter vous-même la crise. Apprenez à déterminer le type de situation auquel vous devez faire face .  Les personnes asthmatiques ayant besoin de leur traitement médical, mais ne nécessitant pas d'assistance médicale immédiate :  ont une respiration sifflante, mais n'ont pas l'air en danger, toussent souvent pour dégager leurs bronches et tenter de mieux respirer, ont le souffle court, mais restent capables de parler et de marcher, n'ont pas l'air anxieux ou paniqué, sont capables d'expliquer qu'ils font de l'asthme et où se trouve leur inhalateur.   Les personnes asthmatiques faisant une crise grave nécessitant une assistance médicale immédiate :  peuvent être très pâles ou avoir les lèvres et les doigts bleuâtres, ont les mêmes symptômes que précédemment, mais plus accentués, font un effort conséquent pour respirer, ont une respiration très courte et superficielle, ont une respiration sifflante aussi bien pendant l'inspiration que l'expiration, paniquent de plus en plus, peuvent se montrer confuses ou moins réactives qu'à leur habitude, ont le souffle court au point d'avoir du mal à parler et à marcher, ne montrent aucun signe d'amélioration.

english_section_name: Evaluating the Situation


summary: Concevez un manuel de formation ou un guide pour l'employé. Donnez des détails spécifiques quant à la manière d'exécuter les tâches. Établissez des quotas et des objectifs pour chaque tâche. Fournissez du contenu éducatif pour les logiciels et matériels. Investissez dans un programme de formation en ligne.

document: La disponibilité d'un manuel de formation permet aux salariés de savoir quoi faire toutes les fois qu'ils ont une question ou une mécompréhension. Envoyez le manuel à votre personnel par courrier électronique ou partagez-le dans un système de stockage en nuage. Vous devriez inclure  :   les premières responsabilités du poste, la politique de l'entreprise, la manière d'exécuter des tâches à l'aide de logiciels, d'interfaces en ligne ou d'autres outils, le mode de communication avec la direction. Faites l'effort d'anticiper les problèmes ou questions que l'employé pourrait avoir et incluez-les dans votre manuel. Les détails spécifiques permettent au personnel de comprendre les tâches à exécuter en priorité .   Par exemple, au lieu de juste dire : « veuillez rendre votre travail après l'avoir achevé, » dites plutôt ceci : « veuillez cliquer sur le bouton Envoyer pour nous faire parvenir votre travail après l'avoir achevé. Cela va actualiser la page et vous ramener à l'interface principale. » Veillez à inclure des détails, notamment comment rapporter les heures, où soumettre son travail ou qui contacter s'il y a un problème. Après avoir dit au travailleur comment exécuter une tâche, veillez à ce qu'il comprenne les règles, les quotas ou les directives qu'il aura à suivre. Quelle quantité de travail doit-il accomplir par semaine ? Quelle doit être la fréquence de sa communication avec vous ? Quel délai a-t-il pour soumettre le travail  ?  À titre d'exemple, vous pourriez dire ceci : « nous nous attendons à ce que vous preniez cinq (5) appels toutes les heures » ou « vous devez consulter vos courriers électroniques une fois au moins toutes les heures entre 9 h et 17 h. » S'il existe des programmes ou des matériels spécifiques dont l'employé doit se servir, en plus des instructions écrites, fournissez des supports visuels clairs indiquant comment il doit procéder .   Si vous travaillez sur une plateforme informatique, servez-vous d'un logiciel de capture d'écran pour prendre des photos ou des vidéos de l'écran, expliquant en détail chaque étape du processus. Les diagrammes et les graphiques peuvent être d'une grande utilité pour les employés qui doivent procéder à l'installation d'un équipement ou d'un logiciel donné. Si vous travaillez avec un grand nombre de personnes à distance, vous pouvez louer les services d'une agence pour l'élaboration d'un module de formation en ligne avec pour but d'automatiser une partie du processus de formation. Vous pourrez travailler en collaboration avec l'agence afin de créer une plateforme personnalisée contenant des vidéos et des outils interactifs .   De telles agences peuvent se présenter au public comme des cabinets de formation ou de recrutement. En dépit du cout élevé qu'implique cette option, elle vous évitera de perdre du temps précieux si vous devez former vos employés régulièrement.

english_section_name: Creating Effective Training Materials

summary: Demandez-leur de se rendre dans l'entreprise si possible. Organisez des vidéoconférences pour une formation personnalisée. Utilisez un service de messagerie instantanée. Envoyez des emails aux travailleurs indépendants.

document: Même si un employé travaille à distance, vous pourriez l'amener dans l'entreprise pour qu'il se fasse former. C'est généralement l'option de formation la plus pratique et la moins couteuse pour les salariés qui travaillent à distance, mais qui vivent non loin d'un bureau ou d'une filiale de la société. Toutefois, s'ils vivent trop loin, cette possibilité peut être exclue . Les appels et les téléconférences donnent une touche personnelle au processus de formation et peuvent servir à clarifier des détails importants relatifs au travail. Des conversations à intervalle d'une semaine vous permettront de suivre les progrès de votre personnel .   Les vidéoconférences sont plus efficaces pour les employés qui travaillent à distance et qui sont impliqués dans la stratégie ou le markéting de l'entreprise : ce canal vous permet de discuter librement avec eux des idées et des modes opératoires. Si l'employé et vous n'avez pas les mêmes fuseaux horaires, assurez-vous de choisir une heure qui vous convient tous deux. Voici quelques applications géniales pour les vidéoconférences : Skype, Zoom ou Slack. Pour des entreprises dont les activités nécessitent une collaboration et des communications fréquentes entre employés, un service de messagerie instantanée apparait comme l'option la plus appropriée, car il assure aux travailleurs une communication en temps réel .   Si l'employé a des questions au cours de la formation, il lui est possible de se référer à vous par le biais de la messagerie instantanée pour obtenir une réponse rapide. Aussi, vous pourrez lui envoyer en temps réel des commentaires et messages relatifs à son travail via le même canal. Voici quelques services non payants que votre entreprise peut utiliser : Skype, Google+ Hangouts et Spark. La messagerie instantanée pourrait ne pas être la meilleure option si votre salarié ne travaille pas aux mêmes heures que le reste de l'équipe. Le courrier électronique est une bonne option si l'employé n'a pas les mêmes heures de travail, a un fuseau horaire différent ou établit ses propres horaires. Faites-lui parvenir vos notes, supports de formation, liens et pièces jointes facilement par courriel .  Veillez à ce qu'il sache le temps qu'il doit mettre pour répondre à un courrier.

english_section_name: Choosing a Communication Platform

summary: Fixez à votre employé des objectifs à atteindre. Faites des commentaires spécifiques sur les premières tâches. Demandez des commentaires et des questions. Communiquez de façon régulière avec tous vos travailleurs.

document: Créez une chronologie dans les tâches qu'il doit accomplir et définissez des objectifs spécifiques qu'il doit atteindre ainsi que le délai pour les atteindre. Cela aide à donner à vos travailleurs à distance une directive et les encourage à devenir productifs plus rapidement .  Par exemple, dites ceci : « nous souhaitons que vous soyez en mesure de vous servir de notre logiciel d'appel avant la fin de la première semaine. Dès la fin du premier mois, vous devriez réaliser au moins 10 000 euros de ventes. » Faites des commentaires constructifs sur chaque tâche pendant les deux ou trois premières semaines ou jusqu'à ce que le salarié maitrise les différentes étapes de son travail. Ce genre de commentaire peut l'aider à prendre la mesure des directives et des espérances relatives au travail qu'il effectue .   Par exemple, dites quelque chose comme : « ces images que vous avez conçues sont vraiment bonnes. Toutefois, nous pensons qu'elles seraient mieux adaptées à la marque de notre entreprise si vous vous en teniez à un seul schéma de couleurs. De même, nous préférons une police plus petite. » Sa première tâche doit être assez simple avec un délai court. Par exemple, demandez de rédiger un petit article ou de réaliser un tableur pour la fin de la journée. Cela vous aidera à lui donner une rétroaction rapide. Encouragez le salarié à vous aborder avec toutes les questions qu'il pourrait avoir. Une fois la formation achevée, demandez-lui s'il a un avis honnête sur le processus. Cela vous aidera à rendre le processus plus clair pour les potentiels employés qui travaillent à distance .   Si le travailleur vous aborde avec une question, répondez-y du mieux que vous pouvez. Si vous avez l'impression que la réponse se trouve dans le support de formation, essayez de l'y référer en lui précisant la section. Si le nouveau salarié ne vous adresse aucune question, vous pouvez lui envoyer un simple message avec un contenu similaire : « juste pour avoir des nouvelles. Comment se passe la formation ? Auriez-vous des questions ? » Si vous le souhaitez, laissez les commentaires de façon anonyme pour qu'il ait l'impression de pouvoir s'exprimer librement. Utilisez un site de sondage en ligne pour créer un formulaire de réponse. Aussi bien au cours qu'après la formation, gardez le contact avec eux et tenez-les au courant des actualités de l'entreprise. Les bulletins d'information, les séminaires en ligne ou même des conférences téléphoniques hebdomadaires peuvent les tenir informés .  Les salariés qui travaillent à distance ont tendance à se sentir isolés ou mis en marge des décisions, des nouvelles et des évènements ayant cours au sein de l'entreprise. C'est pour cela qu'il est important de les soutenir et de les encourager à aborder et à collaborer avec les autres membres de l'équipe et de l'entreprise à travers les réseaux sociaux, la messagerie instantanée ou les vidéoconférences.

english_section_name: Supervising the Employee


summary: Écrivez le script s’il existe des dialogues. Notez une courte chronologie des évènements. Divisez votre histoire en plusieurs parties principales. Décrivez brièvement les changements importants dans l’action.

document: Si les personnages de votre dessin animé ont des lignes parlées, vous aurez besoin d’un comédien de doublage pour réciter ces lignes et ce dernier aura besoin d’un script rédigé afin de savoir quoi dire. Vous devez connaitre le script avant d’animer le dessin. La bouche bouge de façon différente en fonction des phonèmes et vous devrez animer ces différents mouvements buccaux de façon crédible afin qu’ils soient coordonnés à la voix que vous ajouterez plus tard. S’il n’y a pas de dialogue dans le dessin animé, vous pouvez peut-être sauter l’étape d’un script formel. Cependant, vous devriez tout de même écrire un récit basique des évènements pour garder une trace de l’histoire et de ses différentes composantes. Écrivez plusieurs brouillons avant de commencer la phase de production. Écrivez votre premier brouillon, mettez-le de côté et revenez-y au bout d’un ou deux jours pour voir comment l’améliorer et le rendre plus fluide. Un court dessin animé ne comprend qu’une scène, mais s’il est un peu plus long, vous devrez peut-être le diviser en plusieurs scènes pour le maitriser plus facilement. Lorsque vous dessinez un storyboard officiel, chaque changement majeur dans l’action doit être montré dans une des cases de la maquette. Les changements mineurs doivent être décrits, mais n’ont pas besoin d’être dessinés.  Utilisez des formes basiques, des bâtons et un fond simple. Un storyboard doit être plutôt basique. Pensez à dessiner les cases de votre maquette sur des fiches individuelles afin de pouvoir les réarranger et déplacer les parties de l’histoire si nécessaire. Vous pouvez aussi inclure des notes à propos des actions propres à chaque case pour que vous puissiez vous en souvenir plus facilement plus tard .

english_section_name: Scriptwriting and Storyboarding

summary: Procurez-vous le bon matériel. Enregistrez vos propres effets sonores. Cherchez des sons préenregistrés et libres de droits. Enregistrez de vraies voix si c’est nécessaire.

document: Vous aurez besoin d’un bon microphone et d’une façon d’éviter que les échos ou les bruits de fond ne s’incrustent dans le son que vous voulez garder.  Un microphone d’ordinateur de haute qualité fonctionnera suffisamment bien pour commencer, mais si vous pensez sérieusement vendre et distribuer votre dessin animé, à terme, vous devrez investir dans du matériel plus professionnel. Lorsque vous travaillez avec un petit microphone, mettez-le dans un tube à hautparleur rempli de mousse pour réduire l’écho et l’excès de bruit de fond. Soyez créatif et cherchez des façons simples et quotidiennes de faire des sons similaires à ceux dont vous avez besoin pour votre dessin animé.  Faites une liste des effets sonores dont vous aurez besoin. Soyez créatif et minutieux en incluant tout de ce qui est évident (les explosions, l’alarme du réveil) jusqu’à ce qui l’est moins (les bruits de pas et de fond ). Enregistrez différentes versions de chaque son afin d’avoir plus d’options à utiliser. Voici quelques exemples de son que vous pouvez créer .  Le feu : manipulez un morceau de cellophane. Une gifle : claquez des mains une fois. Le tonnerre : secouez un morceau de plexiglas ou de papier carton épais. De l’eau qui bout : soufflez dans un verre d’eau avec une paille. Une batte de baseball qui frappe une balle : craquez une allumette en bois. Si vous n’avez pas accès à du matériel ou si vous pensez qu’il vous est impossible de fabriquer vos sons, il existe des CD-ROM ou des sites internet qui offrent des sons préenregistrés et libres de droits que vous pouvez utiliser comme bon vous semble et qui sont peut-être une solution plus viable pour vous. Vérifiez toujours les autorisations des sons préenregistrés que vous utilisez. Même si une chose est téléchargeable gratuitement, elle peut ne pas être libre de droits, surtout si elle est utilisée à des fins commerciales. Il est très important de savoir ce que vous avez le droit de faire avant d’utiliser un son dans votre dessin animé. S’il y a des dialogues dans votre dessin animé, vous et ceux que vous connaissez devrez être les voix qui donnent vie à vos personnages. Pendant que vous enregistrez vos lignes, lisez le script en utilisant les bonnes expressions et intonations et assurez-vous que vos lèvres collent à celles du dessin animé. Pensez à modifier les voix en utilisant un logiciel. Si vous avez moins de voix que de personnages, vous pouvez changer la voix d’un des personnages tout simplement en ajustant les caractéristiques de l’échantillon vocal que vous avez déjà. Vous devrez investir dans un logiciel d’édition audio pour le faire, mais en fonction de celui que vous utilisez, vous pouvez changer le ton et ajouter des effets comme des déformations métalliques à l’enregistrement vocal .

english_section_name: Sound Effects

summary: Distribuez le dessin animé en utilisant vos propres ressources. Trouvez un partenaire.

document: Si vous avez un dessin animé court ou si vous essayez de vous faire un nom, vous pouvez ajouter votre nouveau dessin animé à votre portfolio numérique et en ajouter une copie à votre blog personnel, compte de réseau social ou site internet vidéo. Approchez une boite de distribution, une boite d’animation ou une chaine télévisée. Si vous avez créé un épisode pilote pour un dessin animé à la maison, vous pouvez en parler autour de vous. S’il est accepté, vous devrez planifier un nouvel emploi du temps de production pour vos futurs dessins animés afin de pouvoir travailler encore et encore.  Une boite de distribution visionnera votre épisode pilote et déterminera à quel point il est commercialisable. Si elle décide de représenter votre dessin animé, on vous donnera un plan de distribution et une projection de revenus. À ce stade, demandez un courrier officiel et montrez-le aux potentiels investisseurs pour les informer du fait qu’un distributeur veut représenter votre dessin animé. Si vous vous rendez directement dans une boite d’animation ou une chaine télévisée avec votre épisode pilote, elle l’acceptera et la distribuera probablement directement, surtout si elle dispose de créneaux libres à remplir.

english_section_name: Distribution

summary: Pensez à vos ressources. Pensez à la durée. Connaissez le public que vous visez. Basez-vous sur vos expériences. Utilisez votre imagination. Créez un personnage intéressant.

document: Votre imagination est peut-être illimitée, mais il y a des chances que votre budget et votre talent le soient. Lorsque vous rassemblez des idées pour un dessin animé, gardez à l’esprit la somme que vous pouvez investir et ce que vos talents artistiques peuvent produire.  Si vous êtes débutant, vous devrez peut-être rester éloigné des thèmes et des histoires qui demandent des scènes d’animation complexes, comme les énormes batailles ou une machinerie compliquée. Vos dons pour l’animation devront peut-être être affinés et plus aiguisés avant que vous soyez prêt à vous attaquer à un projet de cette taille. Ne perdez pas de vue non plus que vous aurez besoin de plus d’équipement en fonction de la complexité de votre dessin animé. Un dessin animé qui fait appel à du modelage avec une douzaine de personnages et quatre scènes demandera plus de matériel qu’une animation celluloïd, qui ne comprend qu’une seule scène. Si le budget est un souci, faites court et simple. La bonne durée de votre dessin animé variera en fonction du marché que vous visez. Connaitre la durée dès le départ vous aidera à réfléchir à une histoire qui peut convenir à ce laps de temps.  Si vous voulez créer un dessin animé qui peut se décliner en une émission à long terme, il devra durer 11 minutes ou 20 à 25 minutes. Les longs-métrages animés peuvent aller de 60 à 120 minutes. Si la seule chose que vous voulez faire c’est un dessin animé unique pour internet, vous pouvez en faire un qui dure entre 1 et 5 minutes. Faire quelque chose de plus long pourrait décourager les gens de le regarder. Même si les dessins animés visent traditionnellement les enfants, il existe des dessins animés conçus pour les adolescents et les adultes. Les données démographiques de votre public doivent modeler les idées que vous avez. Par exemple, un dessin animé qui parle de choses tragiques comme la mort de l’être aimé doit être réservé à un public un peu plus âgé. Si vous visez un jeune public, vous feriez mieux de choisir un sujet qui est un peu plus simple à comprendre et plus concret. « Écrire sur ce que vous connaissez » est une autre façon de procéder. Beaucoup de scénaristes écrivent des histoires basées sur des sentiments, des évènements ou des relations qu’ils ont connues dans leur propre vie. Faites une liste des évènements de la vie que vous avez rencontrés et qui pourraient représenter l’idée sous-jacente derrière le dessin animé.  Si vous voulez créer un dessin animé avec un ton sérieux, pensez aux expériences qui vous ont construit : la perte d’un ami, un amour non partagé, le fait de travailler dur pour atteindre un objectif qui semble impossible, etc. Si vous voulez quelque chose de plus humoristique, choisissez une situation de tous les jours comme attendre un e-mail ou être dans les embouteillages et exagérez la difficulté de la situation de façon humoristique. Sinon, vous pouvez utiliser une chose qui est déjà drôle pour créer un dessin animé humoristique. Bien sûr, il existe de nombreux scénarios qui n’impliquent aucune expérience de vie. Vous pouvez utiliser vos centres d’intérêt et votre imagination pour créer une idée toute nouvelle tant que vous y incluez assez de détails qui peuvent être racontés afin d’aider les gens à se connecter aux personnages ou à l’histoire. Les détails qui peuvent être racontés incluent des thèmes qui sont universels. Par exemple, la plupart des gens peuvent s’identifier à une histoire universelle, qu’elle se déroule dans le monde réel contemporain, dans une ère futuriste ou bien dans un décor fantastique de cape et d’épée. Faites la liste des traits de caractère que vous voudriez donner à un personnage. Notez ses qualités comme ses défauts pour éviter d’en faire un personnage trop parfait. Il s’agit d’une étape importante, peu importe la simplicité ou la complexité de votre dessin animé. Tandis que le personnage d’un dessin animé plus long et plus sérieux devra être davantage développé, les dessins animés humoristiques requièrent un personnage qui a un but clair et des traits de caractère précis qui lui permettent de réagir à sa façon.

english_section_name: Brainstorming

summary: Familiarisez-vous avec les différents types d’animation. Essayez l’animation celluloïd. Utilisez les techniques de stop motion. Pensez à l’animation 2D par ordinateur. Animez à l’aide d’ordinateurs utilisant la 3D.

document: En général, la plupart des animations tomberont dans les catégories de l’animation celluloïd, de celle en stop motion, de celles en 2D et en 3D par ordinateur . C’est la méthode traditionnelle pour faire un dessin animé. Vous devrez dessiner à la main chaque cellule ou feuille d’animation et prendre des photos de ces cellules avec un appareil photo spécial.  L’animation celluloïd utilise un principe similaire à la façon dont le flipbook fonctionne. On produit une série de dessins et chaque image change légèrement jusqu’à la prochaine. Lorsqu’elles sont passées rapidement, les différences créent l’illusion du mouvement. Chaque image est dessinée et coloriée sur une feuille transparente. Utilisez votre appareil photo pour photographier ces dessins et assemblez-les en utilisant un logiciel d’édition d’animation. Le stop motion est une autre forme traditionnelle d’animation, mais elle est plus rarement utilisée que l’animation celluloïd. « Le modelage » est la forme la plus courante d’animation en stop motion, mais il existe aussi d’autres marionnettes que vous pouvez utiliser et fabriquer pour ce genre de dessin animé.  Vous pouvez utiliser des ombres chinoises, l’art sur sable, des marionnettes en papier ou tout ce qui peut être déplacé en ligne. Chaque mouvement sera minime. Prenez une photographie de chaque mouvement après l’avoir fait. Assemblez les photographies pour qu’elles puissent défiler rapidement. Lorsqu’elles défilent de cette façon, l’œil perçoit le mouvement. Vous aurez besoin d’un programme informatique spécial pour ce type d’animation et le résultat ressemblera probablement à une version plus lisse que celle d’un dessin animé avec l’animation celluloïd.  Chaque programme d’animation 2D par ordinateur fonctionne différemment, alors, vous devrez trouver des tutoriels pour le programme spécifique que vous voulez utiliser afin d’apprendre à le faire. N’importe quel dessin créé avec Adobe Flash est un exemple courant d’animation 2D. Comme pour l’animation 2D, vous aurez besoin d’un logiciel spécial pour produire des dessins animés en 3D.  En quelque sorte, l’animation 3D par ordinateur est similaire à l’animation par stop motion, mais le graphisme peut varier : il peut ressembler à un bloc et être très pixelisé ou être très réaliste. Comme pour l’animation 2D par ordinateur, chaque logiciel d’animation fonctionne différemment. Maya et le 3D Studio Max en sont des exemples.

english_section_name: Animating