summary: Préparez l'emplacement du cric. Placez quelque chose de dur sur l'endroit que vous avez nettoyé. Levez la voiture. Comblez l'espace sous le pneu. Abaissez la voiture et retirez le cric.

document: Cherchez un endroit près d'un pneu qui est plus bloqué que les autres. Retirez toute la neige meuble et autant de glace que vous pourrez. Veillez à ce que l'emplacement du cric soit plat et dur. Vous devez l'installer sous une partie métallique solide de la voiture .  La plupart des voitures ont des points de levage qui sont des endroits conçus pour recevoir un cric. Cherchez ces points dans votre manuel du propriétaire. Après avoir nettoyé l'emplacement du cric, placez quelque chose de dur sur le sol. Ainsi, le cric sera à niveau quand vous commencerez à l'utiliser. S'il n'est pas à niveau, il pourrait tomber et vous blesser . Après avoir positionné le cric, commencez à lever votre voiture. Le pneu le plus bas doit être au même niveau que les autres. Le bas du pneu doit être au même niveau que la neige ou la glace sur laquelle vous allez conduire. Soyez prudent, car le cric pourrait glisser et vous blesser .   Utilisez des gants. Tenez-vous en retrait quand vous levez la voiture. Assurez-vous que le cric soit stable. Placez des objets solides sous le pneu pour lui donner de l'adhérence. Si vous en trouvez, utilisez du sable, du gravier et des cailloux. Si vous n'en trouvez pas, servez-vous de couvertures, de matières végétales ou de copeaux de bois .  Compactez la zone après l'avoir comblée. Pour cela, vous pouvez utiliser un marteau ou un autre objet solide. Une fois que vous aurez comblé l'espace sous le pneu, abaissez le cric si nécessaire. Il y a de fortes chances que vous n'ayez pas besoin de trop l'abaisser. Une fois cela fait, retirez le cric. Avec un peu de chances, vous arriverez à vous dégager de la neige.

english_section_name: Jacking the Car Up

summary: Déblayez autour de votre voiture. Vérifiez le pot d'échappement avant de démarrer le moteur. Mettez quelque chose de granuleux autour de vos pneus. Placez des matières solides devant et derrière les pneus.

document: Utilisez une pelle ou un outil similaire pour retirer la neige autour de votre voiture. L'objectif est de pouvoir voir tous les pneus. Ensuite, utilisez un tournevis ou un outil similaire pour briser la glace autour des pneus. Faites attention à ne pas les perforer .   Si la neige est lourde ou abondante, établissez des priorités. Dégagez les roues et la porte du conducteur afin de pouvoir entrer dans le véhicule. S'il y a de la glace friable (non solide), il n'est pas nécessaire de la retirer. Après avoir déterré la voiture, vérifiez l'état du pot d'échappement. Même si vous avez retiré la neige autour, assurez-vous que le pot ne soit pas bouché et qu'il ne se retrouve pas une nouvelle fois sous la neige. C'est important dans la mesure où la fumée peut s'accumuler dans la voiture si le pot d'échappement n'est pas propre. Versez une substance granuleuse devant, derrière et sur les côtés de vos pneus. Cela leur donnera de l'adhérence quand vous essaierez de faire marche arrière ou d'avancer. Il y a plusieurs choses que vous pouvez utiliser :   du sel, qui non seulement donnera de l'adhérence à vos pneus, mais fera également fondre la glace et la neige en dessous ; de la litière pour chats ; du sable  ; vous pouvez aussi utiliser un tapis de porte, un morceau de moquette ou du carton. Si les substances granuleuses ne fonctionnent pas, cherchez d'autres matériaux qui pourraient donner à vos pneus plus d'adhérence. Il peut s'agir de morceaux de contreplaqué, de feuilles de tôle striée ou d'objets similaires. Placez ces objets devant ou derrière vos pneus pour pouvoir avancer ou reculer dessus et sortir de la neige.  Si vous avez des chaines à neige, vous pouvez essayer de les monter sur vos pneus .

english_section_name: Removing Snow and Readying the Ground

summary: Activez la traction intégrale si vous l'avez. Sélectionnez le rapport le plus court. Redressez vos pneus. Balancez votre voiture d'avant en arrière. Utilisez vos freins. Laissez un peu d'air s'échapper de vos pneus. Ne laissez pas vos pneus tourner sur place.

document: Si votre voiture a la traction intégrale, assurez-vous qu'elle soit activée avant d'essayer de la déplacer. En réalité, plus il y a de pneus qui tournent, plus il y aura d'adhérence et plus il vous sera facile de sortir de la neige . Si vous avez une boite automatique, au lieu de juste sélectionner le mode Drive (conduite en marche avant), veillez à sélectionner le rapport le plus court. Ce rapport donnera à vos pneus plus de puissance et les fera tourner plus lentement. Cela réduira le risque de les voir s'enfoncer plus profondément dans la neige . Tournez le volant pour que les roues avant soient le plus droit possible. Redresser vos pneus vous aidera à sortir plus facilement de la neige. Cependant, veillez à éviter les obstacles, comme les bouches d'incendie ou les panneaux de signalisation, qui pourraient se trouver en face de vous  ! Roulez doucement en marche arrière. Si vous reculez de quelques centimètres, ce sera une bonne chose. Ensuite, roulez en avant et, une fois encore, quelques centimètres suffiront. Continuez comme ça jusqu'à ce que votre voiture se balance d'avant en arrière. Avec un peu de chance, vous arriverez à reculer et avancer toujours plus loin et vous pourrez sortir de la neige.   Procédez avec finesse. Vous ne devez pas accélérer beaucoup, il faut que les mouvements soient souples. Si cette astuce ne fonctionne pas au bout de 5 minutes, arrêtez. Autrement, vous risquez d'endommager votre transmission . Étant donné que vos pneus peuvent tourner trop vite ou à un rythme inégal, vous devrez appuyer doucement sur les freins tout en essayant de balancer la voiture. Cela permet d'utiliser tous les pneus pour sortir de la neige.  N'appuyez pas trop longtemps sur les freins. Ils risquent de surchauffer . Avec votre index, poussez légèrement sur le côté la goupille au centre de la valve du pneu. Laissez l'air s'échapper jusqu'à pouvoir enfoncer un petit peu le côté du pneu. Cette étape ne devrait pas prendre plus de 20 ou 30 secondes.   Si vos pneus sont sous-gonflés, cela leur donnera une meilleure adhérence. Si vos pneus sont déjà à plat, ne laissez pas l'air s'échapper. Si vous n'avez pas les moyens de regonfler vos pneus, ne laissez pas trop d'air s'échapper . Si vos pneus tournent, mais que vous n'arrivez ni à avancer ni à reculer, arrêtez tout de suite votre voiture. Vos pneus risquent de s'enfoncer un peu plus dans la neige .

english_section_name: Driving Your Car Out


summary: Prenez deux pichets. Remplissez un pichet. Versez le vin dans l'autre pichet. Répétez le procédé. Servez le vin.

document: Vous allez verser le vin de l'un à l'autre. Cherchez des récipients légers faciles à soulever. Versez le contenu d'une bouteille de vin tannique dans un des récipients. Si le vin a moins de 8 ans, il faudra probablement l'aérer. S'il est plus vieux, cela ne devrait pas être nécessaire. La vitesse à laquelle vous le faites n'a pas d'importance. Vous allez le faire plusieurs fois pour aérer le vin. Continuez de verser le vin d'un pichet à l'autre. Faites-le quinze fois en tout. Versez-le dans des verres à pied ou dans sa bouteille. Si vous le remettez dans la bouteille, mettez un entonnoir dans le goulot pour éviter d'en renverser partout.

english_section_name: Using Two Pitchers

summary: Ouvrez une bouteille de vin rouge. Versez le vin dans un blendeur. Mixez le vin. Servez le vin.

document: S'il a moins de 8 ans, le gout du tanin sera probablement assez présent. Si le vin est plus vieux, vous ne devriez pas avoir besoin de l'aérer. Si vous n'en avez pas, vous pouvez utiliser un mixeur avec une lame. Fermez le blendeur et allumez-le pendant 15 à 30 secondes. Vous incorporerez ainsi de l'air de manière à décomposer les tanins. Ne vous inquiétez pas si des bulles se forment. Ce sont simplement les bulles d'air qui aident à aérer le vin. Versez-le dans des verres adaptés. Pour une meilleure présentation, vous pouvez aussi remettre le vin dans sa bouteille à l'aide d'un entonnoir.

english_section_name: Using a Blender

summary: Prenez un verre adapté. Versez du vin dans le verre. Mettez le verre de côté. Faites tourner le verre.

document: Prenez un verre à vin avec un calice large. Les verres pour le rouge sont différents de ceux pour le blanc, car ils doivent aider à aérer leur contenu.  Si vous servez du vin rouge à de nombreuses personnes, vous pouvez utiliser une carafe à décanter. Choisissez-en une avec un réceptacle large. Ouvrez une bouteille de vin rouge tannique et versez-en dans le verre. Arrêtez lorsque vous atteignez la partie la plus large du récipient. Cela permettra à un maximum de la surface du vin d'entrer en contact avec l'air. Cela vous évitera également d'en renverser lorsque vous ferez tourner le verre. Lorsque vous versez, essayez de tenir la bouteille une vingtaine de centimètres au-dessus du verre pour que le vin soit exposé à plus d'air en coulant. Laissez respirer le vin pendant au moins 45 minutes. Plus il est jeune, plus il faudra le laisser longtemps. Par exemple, un rouge très jeune peut avoir besoin de 6 heures tandis qu'un vin plus vieux pourrait commencer à tourner au bout de seulement une heure.  Si vous servez un vintrès vieux et fragile, buvez-le dans les 30 minutes. Ne le laissez pas exposé à l'air plus longtemps. En général, les rouges légers comme les pinots noirs ont besoin de respirer pendant seulement 15 à 20 minutes voire moins. Remuez-le de manière à faire tourbillonner le vin à l'intérieur pour l'aérer davantage.

english_section_name: Using a Wine Glass


summary: Évoquez un souvenir qui vous a marqué. Impressionnez votre auditoire avec une citation. Soyez bref et chaleureux. Parlez clairement et calmement. Ayez confiance en vous.

document: En racontant une histoire personnelle, vous pouvez improviser rapidement et facilement. De plus, vous aurez davantage confiance en vous pour vous exprimer si vous parlez d’un sujet que vous connaissez bien.  Par exemple, lors d’un mariage, si vous connaissez l’un des époux ou même les deux, depuis longtemps, vous pouvez évoquer de joyeux souvenirs d’enfance ou d’adolescence. Évitez d’embarrasser les invités et les mariés avec des histoires peu appropriées . Lors d’un enterrement, mettez en valeur les qualités de la personne défunte telles que sa gentillesse, sa générosité ou sa sagesse à travers une ou deux anecdotes. Si vous la connaissiez bien, n’hésitez pas à évoquer l’influence qu’elle a eue sur vous. Comme l’anecdote personnelle, la citation est une manière de faciliter l’improvisation. Il peut s’agir des paroles d’une chanson, d’une citation célèbre ou encore d’un proverbe . Commencez votre discours par la citation puis expliquez votre choix . Imaginez que vous soyez convié au soixante-dixième anniversaire d’un ami ou d’un membre de la famille qui a récemment décidé de courir le marathon. Vous pouvez marquer votre admiration et votre soutien en vous citant le proverbe « Ce n’est pas à un vieux singe qu’on apprend à faire la grimace ». Dans le contexte, cela peut être interprété comme le fait que l’on peut au contraire se lancer de nouveaux défis à tout âge. À moins d’être un orateur exceptionnel, évitez de vous enliser dans votre discours, au risque de rater votre prestation. Concentrez‑vous sur ce que vous avez de plus important à dire et au message que vous souhaitez faire passer.  Par exemple, pour féliciter le marié lors du repas de mariage, racontez une ou deux anecdotes amusantes sur votre amitié et présentez vos vœux. Ne vous éternisez pas, au risque de gêner le couple et les invités . Observez votre audience. Si vous remarquez que les personnes commencent à bouger sur leur siège, à soupirer, à parler entre elles, à regarder leur téléphone ou leur montre, pensez à terminer rapidement votre discours. Dès que vous remarquez les premiers signes d’impatience, concluez votre discours et terminez en remerciant l’audience . Même les orateurs les plus expérimentés ressentent un certain stress avant de prendre la parole, notamment s’ils doivent improviser. Pour ne pas vous laisser envahir par le stress, respirez profondément avant votre discours. Faites quelques exercices pour vous chauffer la voix avant de vous lancer . Adoptez un débit de parole modéré en pensant à faire des pauses. Parlez d’une voix claire et suffisamment forte pour que tout le monde vous entende . Cela vous évitera de perdre l’attention des gens et d’avoir à répéter. Oubliez votre appréhension et contrôlez votre stress. Si vous êtes intéressant et démontrez que vous maitrisez votre sujet, vous serez probablement admiré et applaudi. Ce retour positif est d’ailleurs une bonne thérapie contre la peur et le stress. De plus, il y a de fortes chances que les autres personnes soient contentes de ne pas être à votre place, ce qui les rendra d’autant plus enthousiastes. Évitez les phrases qui vous dévalorisent par rapport à l’audience .  Pour vous libérer du stress, vous pouvez opter pour la respiration abdominale ou tester des techniques mentales de visualisation. Par exemple, fermez les yeux et imaginez un lieu apaisant. Vous pouvez également combiner différentes méthodes. Cherchez dans l’audience le regard de personnes qui vous sont proches et sur lesquelles vous pouvez compter. Recherchez leur soutien en vous focalisant sur elles. Si vous êtes très nerveux, vous pouvez aussi utiliser des distractions mentales en pensant à des choses drôles. Par exemple, imaginer que toutes les personnes devant vous sont nues et embarrassées peut vous aider à vous détendre. Sachez aussi que l’on admire généralement les personnes capables de s’exprimer en public avec confiance. Pensez à cela pendant votre discours afin de vous motiver et d’entretenir votre propre confiance en vous.

english_section_name: Using an Anecdote

summary: Esquissez le squelette de votre discours. Soignez l’introduction et la conclusion. Structurez votre discours autour d’arguments forts. Réorganisez votre discours sous forme de dialogue.

document: Même si vous n’avez que quelques minutes, essayez de préparer votre discours plutôt que de l’improviser complètement. Dans la mesure du possible, prenez quelques instants pour organiser vos idées, réfléchir aux points que vous voulez aborder ou au message que vous voulez envoyer. Si vous n’avez pas le temps de prendre des notes, ébauchez mentalement votre discours. Avant de prendre la parole, faites un rapide plan de votre intervention. Par exemple, si vous voulez insister sur la générosité d’un ami, vous pouvez organiser votre discours en trois points. Commencez par louer sa bonté et sa bienveillance. Racontez ensuite une ou deux anecdotes illustrant ces traits de caractère. Par exemple, rappelez ce jour où il est venu vous aider à lutter contre un dégât des eaux en pleine nuit, ou lorsqu’il a pris soin de vous quand vous étiez malade. Concluez par des remerciements. Il s’agit généralement des deux moments que l’on retient d’un discours. Même si vos idées principales sont intéressantes, les personnes sont souvent distraites lorsque quelqu’un prend la parole, à moins que le discours soit attendu. Profitez de cette attitude pour travailler votre accroche et soigner votre conclusion. Terminez par des remerciements ou des félicitations.  Si votre discours s’adresse à une personne déterminée, vous pouvez commencer par présenter votre lien avec elle et raconter une histoire qui prouve à quel point cette relation est forte. Si vous devez vous exprimer sur un sujet professionnel, présentez‑le en vous basant sur des faits avérés ou des statistiques. Introduire une citation ou un proverbe célèbre est toujours une manière élégante de commencer ou de clôturer un discours, qu’il soit formel ou informel. Dans un cadre professionnel ou formel, vous pouvez être amené à donner votre avis sur un sujet. Dans ce cas, il est important d’être convaincant tout en restant concis. Développez deux ou trois arguments positifs et négatifs sur le sujet avant de terminer en donnant votre avis. Par exemple, supposons que vous deviez vous exprimer sur la pratique du « Friday wear ». Importée du monde anglo-saxon de l’entreprise, elle consiste à adopter une tenue vestimentaire décontractée le vendredi  .  Avant d’exposer vos arguments, rappelez rapidement le sujet et le contexte de votre intervention. Listez ensuite les avantages du « Friday wear » tels que son impact sur le moral et le bienêtre des salariés. Développez en précisant que la motivation des salariés est un pilier essentiel de la réussite de l’entreprise. Vous pouvez modérer votre propos en indiquant les points négatifs de la pratique. Exposez les éventuels inconvénients tels qu’une décontraction trop importante des salariés, la nécessité de mettre en place un code de bonnes pratiques vestimentaires spécifique pour le vendredi ou encore l’impact sur l’image de la société. Concluez en donnant votre opinion. Si vous êtes favorable, indiquez en quoi les points positifs sont plus importants que les négatifs et inversement. Si vous êtes pris de court ou que vous ne pouvez refuser la parole, il est possible d’inviter votre auditoire à discuter avec vous. Votre discours peut alors simplement introduire le débat que vous animerez. Cette technique vous permet d’adopter une position passive tout en étant impliqué dans la conversation .  Vous pouvez vous adresser à toute l’assemblée en incitant chacun à exprimer son point de vue sur le sujet. Si les réactions sont un peu timides, n’hésitez pas à vous adresser à une personne dont vous connaissez la capacité à s’exprimer pour lancer le débat . Vous pouvez aussi échanger directement avec une personne présente dans l’assistance. Interpelez‑la pour amorcer la discussion.

english_section_name: Creating a Quick Speech Structure

summary: Présentez votre argument le plus important. Développez votre argument. Donnez un exemple. Rappelez les points forts de votre discours.

document: L’acronyme « PREP » signifie en anglais « Point, Reason, Example, Point ». Il s’agit d’une méthode simple pour organiser votre discours . Par exemple, imaginez que vous deviez donner votre avis sur la pratique du « Friday wear ». Après votre accroche, donnez votre argument le plus important. Dans le cadre d’une intervention sur le « Friday wear », vous pouvez axer votre discours sur le fait que cette pratique permet d’améliorer l’humeur et de libérer les salariés de la pression de la hiérarchie ou des objectifs. Contextualisez votre intervention en expliquant le motif et les circonstances de votre intervention. Expliquez ensuite votre raisonnement et justifiez votre avis. Pour mieux convaincre votre auditoire, appuyez‑vous sur des éléments logiques et factuels . Par exemple, expliquez en quoi des salariés motivés sont des atouts pour la productivité de votre entreprise. Pour augmenter votre crédibilité, illustrez vos propos par des exemples. Il peut s’agir d’une comparaison avec une autre entreprise qui a mis place la mesure. Par exemple, dans le domaine financier, vous pouvez développer les cas du Crédit Suisse  et de JP Morgan . Pour conclure, résumez votre argumentaire en insistant sur les points les plus importants et donnez votre avis. Si vous êtes favorable à la pratique du « Friday wear », résumez en quelques secondes en quoi elle peut être bénéfique pour votre entreprise.

english_section_name: Using the PREP Method for a Topical Speech


summary: Discutez de temps en temps de choses importantes. Discutez des règles avec vos filles. Discutez de pollutions nocturnes, d'éjaculation et d'érection avec les garçons. Ne vous sentez pas trop timide pour aborder des sujets sensibles.

document: Même si vous devez être prêt à répondre à des questions à propos du sexe dans la vie de votre enfant, vous devez prendre le temps d'en discuter de temps en temps. Vous pouvez commencer à le faire une fois que votre enfant atteint un certain âge, avant ou après les cours d'éducation sexuelle à l'école ou à n'importe quel moment où des changements qui se sont passés pourraient l'amener à se poser des questions à propos de la sexualité.  Faites savoir en avance à votre enfant que vous voulez lui parler de sexualité, mais tournez-le d'une façon positive. Dites-lui par exemple : « puisque tu grandis, je pense que tu es maintenant suffisamment responsable pour en apprendre plus sur le monde des adultes et sur des choses à propos desquelles tu pourrais te poser des questions  ». Il vaudrait mieux que votre enfant en entende parler la première fois venant de vous, c'est pourquoi vous devriez lui parler de la petite graine lorsqu'il est encore jeune. Comme cela a déjà été expliqué, vous pouvez faire preuve de discrétion à propos des sujets dont vous discutez ou non, mais essayez de parler de sexualité avec votre enfant lorsqu'il a plus ou moins 10 ans . Une fille peut commencer à avoir ses règles dès l'âge de 10 ans, c'est pourquoi vous devez vous assurer qu'elle se sent suffisamment à l'aise avec vous pour venir vous poser des questions.  Votre enfant devrait connaitre les fonctions physiques de base qui mènent aux règles. Il pourrait être utile d'avoir un schéma de l'appareil reproducteur de la femme lorsque vous discutez du sujet. Si vous ne vous sentez pas à l'aise avec vos propres connaissances sur le sujet, n'hésitez pas à consulter des ressources extérieures pendant que vous discutez du sujet . Votre fille doit aussi savoir qu'elle doit venir vous voir lorsque ses règles vont commencer. Vous devez lui trouver les serviettes ou les tampons appropriés et l'aider à traverser l'impact émotionnel que représentent les premières règles . Votre fille pourrait déjà savoir ce que sont les règles ou du moins elle en a déjà entendu parler. Vous pouvez commencer en lui demandant : « sais-tu si l'une des filles de ta classe a déjà eu ses règles ? » et attendez sa réponse. Laissez-la poser des questions pendant toute la discussion . Même si un enfant de 10 ans n'a pas besoin de connaitre les détails pratiques de rapports sexuels protégés, les garçons pourraient commencer à avoir des érections à partir de l'âge de 9 ans. Discutez de ces sujets avec votre fils suffisamment tôt pour qu'il comprenne que cela fait partie du processus normal de croissance.  De nombreux garçons ont une petite idée de ce que sont les érections parce qu'ils ont vu leurs amis avoir la même chose ou ils ont entendu des blagues dans la cour de récréation. Commencez par lui demander s'il comprend ce qu'est une érection, puis expliquez-lui les processus physiques qui mènent à l'excitation, à l'érection et à l'éjaculation . Les garçons ont tendance à comprendre que l'érection est une réponse hormonale et une partie normale de la puberté. Vous devriez avoir cette discussion suffisamment tôt, car les garçons pourraient avoir leur première éjaculation pendant une pollution nocturne et ils pourraient se sentir confus ou même effrayés à cause de ce qu'il s'est passé . De nombreux parents pensent qu'ils ne peuvent pas parler de sexualité avec leurs enfants. Cependant, il vaudrait mieux que votre enfant en apprenne plus sur ses sujets de votre part plutôt que d'entendre des informations fausses venant d'un adolescent mal informé.  La plupart des sujets plus difficiles en ce qui concerne la sexualité devraient être laissés pour plus tard, lorsque votre enfant commence à aller au lycée. À ce moment-là, nombre de ces camarades auront déjà eu plus d'expériences en matière de sexualité . En moyenne, les adolescents perdent leur virginité vers l'âge de 15 ans, c'est pourquoi vous devez vous assurer que votre enfant se sent suffisamment à l'aise pour parler de sexe avec vous. Certains sujets comme la contraception, les maladies sexuellement transmissibles et d'autres pratiques sexuelles ne doivent être abordés que lorsque votre enfant est déjà au lycée . Assurez-vous de lui parler aussi des aspects émotionnels de la sexualité et des rapports sexuels. Votre enfant doit comprendre que le sexe a un impact émotionnel, surtout lorsqu'il est encore jeune et qu'il ne doit pas prendre de décisions à propos de son corps sans être sûr d'y être émotionnellement préparé .

english_section_name: Having a Discussion

summary: Décidez de ce dont vous voulez parler. Rassemblez des sources extérieures. Sachez que votre enfant en sait probablement plus que ce que vous pensez.

document: Avec le temps, vous devriez avoir une variété de discussions avec votre enfant en ce qui concerne la sexualité. Vous devez vous préparer en avance à propos du sujet pour lequel vous vous sentez le plus à l'aise avant d'en discuter avec votre enfant.  Quelles sont les choses dont vous pouvez parler sans problème ? Certains parents n'ont pas de problèmes à discuter des aspects techniques de l'acte sexuel, mais d'autres sont plus réticents, car ils croient qu'ils n'en savent pas suffisamment pour l'expliquer correctement. Certains parents n'ont pas de difficultés à discuter de relations, de consentement ou de préparation à l'acte sexuel, mais d'autres ne se sentent pas suffisamment à l'aise pour aborder ces sujets avec leurs enfants. Prenez conscience des sujets que vous pouvez aborder vous-même sans vous aider de matériel extérieur . Vous devriez essayer de discuter des sujets avec lesquels vous êtes à l'aise et utiliser du matériel extérieur pour les domaines où vous vous y connaissez moins . Prenez en compte l'âge de votre enfant. Vous devez toujours répondre aux questions de votre enfant en ce qui concerne son corps, mais selon votre style d'éducation, vous pourriez attendre qu'il ait entre 10 et 12 ans avant de parler de relations sexuelles. Certains sujets pourraient ne pas être un problème jusqu'à ce qu'il soit adolescent. Vous pouvez discuter de règles avec votre fille de 10 ans, mais vous devriez encore attendre quelques années avant de lui parler de contraception et de maladies sexuellement transmissibles . Comme cela a déjà été mentionné, vous pouvez vous aider de sources extérieures pour certains domaines de la conversation.  Vous trouverez de nombreux livres qui expliquent aux parents comment aborder le sujet de la reproduction et de la naissance avec leurs enfants. Si vous n'êtes pas sûr de la façon dont vous devriez aborder le sujet avec vos enfants, vous pourriez faire des recherches de ce côté-là . Vous trouverez aussi des sites Internet qui abordent différents sujets pour aider les parents et les enfants à comprendre les aspects physiques de l'acte sexuel, mais aussi les aspects émotionnels. Vous pouvez demander à votre enfant de consulter ces sites une fois qu'il est adolescent . D'autres sites Internet sont consacrés aux adolescents pour les aider à comprendre le sexe et la sexualité et à prendre des décisions sures en ce qui concerne leurs corps . Le planning familial pourrait aussi proposer des guides aux parents pour les aider à parler de sexualité avec leurs enfants . De nombreux parents sous-estiment les informations mises à la disposition des enfants, même à un jeune âge, à propos de la sexualité. Essayez de garder un comportement calme chaque fois que vous avez une discussion avec votre enfant et ne vous mettez pas en colère, ne soyez pas choqué ou surpris si votre enfant vous dit qu'il connait déjà certaines choses sur le sujet.  Si votre enfant suit des cours d'éducation sexuelle à l'école, essayez de comprendre les domaines qu'il a déjà abordés. Vous pouvez jeter un œil sur les documents qu'il rapporte à la maison, mais il vaudrait mieux discuter directement avec le professeur pour lui demander le plan des leçons . Même les jeunes enfants ont une certaine compréhension du sexe et de la sexualité. Les enfants comprennent certaines choses à la télévision et ils en parlent entre eux. Les enfants plus âgés pourraient renseigner les plus jeunes sur certains sujets et votre enfant pourrait vous poser des questions pour avoir plus d'informations ou pour vérifier quelque chose dont il a entendu parler dans la cour d'école. Gérez ses questions calmement . Si votre enfant vous dit qu'il sait déjà quelque chose que vous essayez de lui expliquer, restez calme. Vous voulez que votre enfant sorte de la conversation avec un sentiment positif pour qu'il revienne vous poser des questions si nécessaire. Vous ne voulez pas réagir d'une façon qui pourrait lui faire peur ou qui pourrait le faire se sentir honteux.

english_section_name: Preparing for Discussions

summary: Faites savoir à votre enfant qu'il peut vous poser des questions à n'importe quel moment. Restez à l'affut d'occasions d'apprentissage. Soyez un modèle de sexualité saine pour votre enfant.

document: Il est important de mettre en place une conversation permanente, car il n'est pas possible de poser toutes les questions dans plusieurs conversations. Assurez-vous que votre enfant sait qu'il est toujours bienvenu avec toutes les questions qu'il pourrait se poser à propos des rapports sexuels ou de la sexualité.  Il peut être utile de rester calme pendant vos discussions. En gérant les questions d'une manière calme et sans jugement, vous mettrez votre enfant plus à l'aise s'il a d'autres questions plus tard. Assurez-vous qu'il comprend bien que vous n'allez pas parler une seule fois de sexe avec lui. Terminez la conversation en lui disant que s'il a d'autres questions, il peut toujours venir vous les poser. Donnez à votre enfant des lectures appropriées à son âge. Il pourrait consulter une brochure ou un site Internet s'il se sent perdu et s'il a d'autres questions à vous poser. Ne limitez pas les discussions à propos du sexe aux moments où votre enfant vient vous poser des questions ou lorsque vous décidez qu'il est temps d'en parler. Attendez des occasions de lui en apprendre plus lorsque celles-ci se présentent.  Montrez-lui des exemples de sexualité positive ou négative que vous voyez à la télévision ou dans les médias. Vous pouvez aussi lui en enseigner plus sur la sexualité à travers des documentaires . Certains évènements comme un mariage, un divorce, une grossesse ou un accouchement peuvent déclencher des questions chez votre enfant. Répondez toujours à ses questions sans lui mentir. Dites-lui qu'il existe de nombreux modèles de famille et que cela fait partie de la vie . Si vous remarquez des taches sur ses draps, probablement à cause de pollutions nocturnes, de la masturbation ou des règles, saisissez cette occasion pour en discuter avec votre enfant. Assurez-vous d'aborder la conversation sans le juger. Vous ne devez pas lui faire penser que vous le grondez . Une des meilleures choses que vous pouvez faire pour que votre enfant soit à l'aise et informé à propos de la sexualité en général est de lui montrer le bon exemple.  Si vous êtes en couple, assurez-vous d'avoir une relation respectueuse, gentille et affectueuse avec votre partenaire devant vos enfants. Évitez les disputes et lorsqu'elles se produisent, essayez de laisser vos enfants voir comment vous vous réconciliez. Assurez-vous qu'ils comprennent que les petites disputes sont quelque chose de normal et de sain dans une relation amoureuse . Pour certains enfants, leur premier contact avec la sexualité est la découverte accidentelle de matériel pornographique appartenant à leurs parents. Même si la pornographie peut être un aspect sain de la relation chez certains couples, elle n'est pas appropriée pour les enfants. Essayez de garder votre matériel pornographique hors de leur portée pour éviter qu'ils se sentent confus . Si vous êtes seul à élever vos enfants, discutez de relations et de flirt avec vos enfants. Présentez-les à vos partenaires seulement lorsque vous sentez qu'ils sont prêts et assurez-vous que votre partenaire sait comment se comporter en présence d'enfants.

english_section_name: Keeping Communication Open


summary: Ouvrez Google Chrome. Cliquez sur la barre d’adresse. Entrez une requête. Cliquez sur l’onglet Images. Sélectionnez une image à utiliser. Cliquez sur Rechercher par image. Passez en revue les résultats de recherche.

document: Il s’agit de la sphère rouge, jaune, bleue et verte. Elle se trouve en haut de la fenêtre Chrome. Le contenu de la barre d’adresse sera surligné. Tapez le mot ou la phrase en lien avec votre recherche puis cliquez sur Entrée. Vous le trouverez juste sous la barre de recherche en haut de la page. Toutes les images en lien avec votre recherche vont s’afficher.  Si vous ne voyez pas Images, cliquez sur Plus à droite de la rangée d’onglets puis sur Images dans le menu déroulant qui apparait. Cliquez sur l’image que vous voulez utiliser pour effectuer votre recherche. L’image va s’ouvrir. Ce lien se trouve directement sous le titre de l’image à droite dans la partie grise de la fenêtre. Vous verrez une liste des images correspondant (ou similaires) sur la page des résultats.

english_section_name: Using Google Chrome on Desktop

summary: Ouvrez la page Google Images. Cliquez sur {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/e2\/Android7camera1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/e2\/Android7camera1.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Sélectionnez une option de téléchargement. Téléchargez votre photo. Passez en revue les résultats de recherche.

document: Rendez-vous sur https://images.google.com/. Il s’agit de l’icône en forme d’appareil photo à droite de la barre de recherche au milieu de la page.  Si vous voulez trouver des images correspondant à un mot ou à une phrase spécifique, tapez simplement ce mot ou cette phrase dans la barre de recherche et appuyez sur Entrée pour voir les résultats. Cliquez sur l’un des onglets ci-dessous.    Copier l’URL de l’image. Cliquez sur cet onglet si vous avez copié l’URL de l’image. Pour copier l’URL d’une image, ouvrez l’image, cliquez sur la barre d’adresse en haut de la fenêtre pour sélectionner l’URL et appuyez sur Ctrl+C (sur Windows) ou Commande+C (sur Mac).  Importer une image. Cliquez sur cet onglet si l’image que vous voulez utiliser se trouve sur votre ordinateur. Le processus varie en fonction de l’option de téléchargement que vous avez sélectionnée.    Copier l’URL de l’image. Cliquez sur la barre de recherche, appuyez sur Ctrl+V (sur Windows) ou Commande+V et cliquez sur Rechercher par image.  Importer une image. Cliquez sur Parcourir, cherchez puis cliquez sur l’image que vous voulez utiliser et sélectionnez Ouvrir. Si votre image existe quelque part sur Internet, vous aurez différentes tailles et versions de cette image dans les résultats de recherche. Sinon, Google cherchera des images similaires à celle que vous avez téléchargée.

english_section_name: Using Google Search on Desktop

summary: Ouvrez Google Chrome. Appuyez sur la barre de recherche. Entrez une requête. Appuyez sur l’onglet IMAGES. Sélectionnez une image à utiliser. Appuyez sur ⋮ sous l’image. Appuyez sur Rechercher par image. Passez en revue les résultats de recherche.

document: Appuyez sur l’icône rouge, jaune, bleue et verte de l’application Chrome. Elle se trouve en haut de l’écran.  Si vous ne voyez pas la barre de recherche, appuyez d’abord sur + en haut à gauche de l’écran. Tapez le mot ou la phrase en lien avec votre recherche puis appuyez sur Accéder (sur iPhone) ou Entrée ou ✓ (sur Android). Il se trouve en haut de l’écran, juste sous la barre de recherche. Toutes les images en lien avec votre requête vont s’afficher. Appuyez sur l’image que vous voulez utiliser comme point de départ de votre recherche. L’image va s’ouvrir. Un menu déroulant va s’afficher.  N’appuyez pas sur ⋮ en haut à droite de l’écran. Cette option se trouve dans le menu déroulant . Vous verrez une liste des images correspondant (ou similaires) sur la page des résultats.

english_section_name: Using Google Chrome on Mobile


summary: Cliquez sur l'onglet Références. Placez votre curseur à l'endroit où vous voulez afficher la note de bas de page. Cliquez sur le bouton Insérer une note de bas de page. Réinitialisez la numérotation de vos notes de bas de page. Modifiez le format de votre note de bas de page.

document: Il est situé en haut de la fenêtre, généralement entre « Mise en page » et « Publipostage ». Il vous donne la possibilité d'insérer divers outils de référencement, tels qu'une table des matières, des notes de bas de page, des notes de fin de texte, des citations, des légendes et autres. Par défaut, les notes de bas de page seront indexées par un numéro en exposant, dont l'incrémentation est automatique. Placez le curseur à l'endroit où vous voulez que le numéro d'index apparaisse. Il est situé dans la section « Notes de bas de page » de l'onglet intitulé « Références ». Le numéro d'index de la note sera inséré et une barre de séparation sera ajoutée au bas de la page. Votre curseur se positionnera automatiquement au début de la note au pied de la page afin que vous puissiez la rédiger.  Une note de fin de document est équivalente à une note de bas de page, mais le texte de la note sera positionné à la fin du document. Les notes de fin de document sont numérotées par défaut avec des chiffres romains (i, ii, iii, etc.). Vous pouvez alternativement appuyer sur Ctrl+Alt+F pour créer une note de bas de page ou Ctrl+Alt+D pour créer une note de fin de texte. La numérotation de vos notes s'incrémentera par défaut tout au long de votre document. Vous avez la possibilité de changer cela afin que la numérotation se réinitialise au début de chaque page ou de chaque nouvelle section de votre document .  Cliquez sur le bouton Menu dans le coin inférieur droit de la section « Notes de bas de page ». Cela ouvrira une fenêtre de dialogue intitulée « Notes de bas de page et de fin de document ». Dans la section « Format », ouvrez le menu déroulant intitulé Numérotation pour déterminer à quel moment vous voulez réinitialiser la numérotation des notes. Vous pouvez insérer des sauts de section dans votre document en cliquant sur l'onglet Mise en Page, puis sur le bouton Sauts dans la section « Paramètres de page » et en sélectionnant le type de saut que vous voulez mettre en place. En plus de modifier la manière dont les notes sont numérotées, les sauts de section sont utiles pour changer la mise en page d'une portion spécifique d'un document. En modifiant les options du dialogue « Notes de bas de page et de fin de document », vous pourrez choisir d'utiliser des symboles au lieu de numéros, positionner les notes de bas de page juste après le texte où elle est référencée plutôt qu'au bas de la page ou encore démarrer la numérotation à partir d'un chiffre différent. Cliquez sur le bouton Menu dans le coin inférieur droit de la section « Notes de bas de page » pour ce dialogue. Cliquez sur Symbole... pour choisir un symbole à partir du menu. Vous pouvez sélectionner n'importe quel caractère dans n'importe quelle police, même si la police « Symboles » s'ouvre par défaut.

summary: Basculez vers la mise en page d'impression. Positionnez le curseur où vous voulez afficher la note de bas de page. Insérez la note de bas de page. Modifiez le format de votre note de bas de page.

document:
Cliquez sur Affichage puis sélectionnez Aperçu avant Impression. Sa référence apparaitra au niveau du curseur, donc positionnez-le à la fin du texte pour lequel vous voulez créer une note de référence. Cliquez sur l'onglet Éléments de documents, puis cliquez sur le bouton Note de bas de page dans la section « Citations ». Une note sera insérée sous forme d'un numéro en exposant à l'emplacement de votre curseur puis vous serez dirigé automatiquement vers la section de rédaction de texte de la note pour y entrer le contenu. Le texte de la note sera situé au bas de la page où sa référence est insérée et séparée du reste de la page par une ligne.  Vous pouvez également appuyer sur ⌘ Cmd+⌥ Opt+F pour créer une note de bas de page ou ⌘ Cmd+⌥ Opt+E pour créer une note de fin de document . En modifiant les options du dialogue « Notes de bas de page et de fin de document », vous pourrez choisir d'utiliser des symboles au lieu de numéros, positionner les notes de bas de page juste après le texte plutôt qu'au bas de la page ou encore démarrer l'indexation à partir d'un chiffre différent. Cliquez sur Insérer puis sélectionnez Note de bas de page.   Cliquez sur Symbole... pour choisir un symbole à partir du menu. Vous pouvez sélectionner n'importe quel caractère dans n'importe quelle police, même si la police « Symboles » s'ouvre par défaut.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6e\/1493383-9b1.jpg\/v4-460px-1493383-9b1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6e\/1493383-9b1.jpg\/v4-760px-1493383-9b1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Le numéro de référence assigné à chaque note de bas de page augmentera par défaut au long de votre document. Vous pouvez modifier cette configuration, afin que la numérotation redémarre à chaque page ou à chaque changement de section dans le document. Dans la section Format, utilisez le menu déroulant Numérotation pour choisir l'endroit où vous voulez que les numéros de notes redémarrent.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b8\/1493383-9b2.jpg\/v4-460px-1493383-9b2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b8\/1493383-9b2.jpg\/v4-760px-1493383-9b2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Vous pouvez n'appliquer vos changements de format qu'au texte sélectionné, qu'à la section en cours ou bien à la totalité de votre document.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/43\/1493383-9b3.jpg\/v4-460px-1493383-9b3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/43\/1493383-9b3.jpg\/v4-760px-1493383-9b3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Word 2011 (Mac)

summary: Basculez vers la mise en page d'impression. Positionnez votre curseur à l'endroit où vous voulez afficher la note de bas de page. Insérez la note de bas de page. Entrez le texte de votre note de bas de page.

document: Cliquez sur Affichage puis sélectionnez Aperçu avant Impression. Celle-ci apparaitra au niveau du curseur, donc positionnez-le à la fin du texte pour lequel vous voulez créer une note de référence. Cliquez sur Insérer puis sur Référence et sur Note de bas de page pour ouvrir la fenêtre intitulée « Notes de bas de page et de fin de document ». Sélectionnez Note de bas de page, puis choisissez l'option correspondant à la numérotation que vous voulez appliquer. Vous pouvez choisir d'insérer un symbole particulier ou de laisser le programme numéroter automatiquement vos notes.  Sous Word 2004/2008, cliquez sur Insérer et ensuite sur Note de bas de page . Sous Windows, vous pouvez aussi appuyer simultanément sur Ctrl+Alt+F pour créer une note de bas de page ou Ctrl+Alt+D pour créer une note de fin de document. Sous Mac, appuyez simultanément sur ⌘ Cmd+⌥ Opt+F pour créer une note de bas de page ou ⌘ Cmd+⌥ Opt+E pour générer une note de fin de document. La référence à votre nouvelle note sera créée sous la forme d'un numéro en exposant, puis vous serez automatiquement dirigé vers la section correspondant au texte de la note située au bas de la page. Une fois que vous aurez saisi le texte de votre note de bas de page, cliquez sur votre document pour reprendre la rédaction du texte principal .

english_section_name: Word 2003 (Windows) or Word 2004/2008 (Mac)


summary: Réduisez les tailles des portions. Mangez dans des assiettes de couleurs différentes. Éliminez les mauvais aliments de votre domicile. Consommez un régime alimentaire pauvre en sucres et en sel. Organisez-vous en avance.

document: Il est plus facile de trop manger lorsque les portions sont trop larges. Pour pouvoir consommer une quantité de nourriture saine et normale à chaque repas, vous devez vous concentrer sur la taille des portions, y compris la quantité de nourriture que vous cuisinez, la façon dont vous la servez et la quantité que vous mettez dans votre assiette.  Une des façons de réduire vos portions est simplement de cuisiner seulement la quantité dont vous avez besoin. Par exemple, une portion de pâtes représente environ 60 g. Mesurez cette quantité avant de la mettre dans la casserole. Vous pouvez utiliser une balance de cuisine pour mesurer ces portions. Ne faites pas cuire le paquet entier de pâtes. La quantité de protéines que vous consommez (le poisson, le bœuf, le poulet, etc.) ne doit pas dépasser la taille de votre poing. Assurez-vous de remplir votre assiette de légumes (ils sont sains et pauvres en calories). Ne gardez pas les plats ou les corbeilles de pain sur la table, cela vous encourage à manger plus même lorsque vous n'avez plus faim. Utilisez des assiettes plus petites. Si vous mangez dans une assiette plus petite, vous aurez moins d'aliments et vous mangerez moins. Des études ont montré que les gens ont tendance à se servir plus de nourriture dans des assiettes de la même couleur que les aliments qu'ils mangent (par exemple des pâtes à la carbonara dans une assiette blanche). Assurez-vous que l'assiette que vous choisissez est d'une couleur différente de celle du plat que vous mangez. Vous pouvez facilement vous procurer des assiettes de couleurs différentes pour vous assurer qu'elles ne sont pas de la même couleur que vos plats en les achetant à bas prix dans un magasin d'occasions. Simplement en voyant des aliments appétissants, vous pourriez être amené à manger plus.  Cachez les biscuits. Suivez votre liste de courses lorsque vous allez au supermarché ou commandez vos courses en ligne et faites les livrer chez vous si vous pouvez vous laisser tenter au magasin. Si vous voyez un aliment que vous voulez, réfléchissez-y à deux fois et répétez-vous quelque chose comme : « je n'en ai pas besoin et je veux être en bonne santé ». Des recherches suggèrent que les individus qui mangent trop et qui sont très sensibles aux récompenses consomment aussi beaucoup de graisses et de sucres. Les régimes alimentaires riches en graisses encouragent aussi la consommation excessive d'aliments, ce qui augmente votre risque d'abuser de la nourriture. En fait, en mangeant des aliments riches en graisses, vous vous sentez moins rassasié que si vous mangiez des aliments pauvres en graisses. Trouvez des alternatives saines à vos aliments de confort pour réduire vos envies alimentaires. Par exemple, lorsque vous avez envie de quelque chose de sucré, mangez une pomme. Faites de meilleurs choix alimentaires en organisant vos repas en avance. Des recherches indiquent que les individus en surpoids ont tendance parfois à prendre de mauvaises décisions, surtout en ce qui concerne leur alimentation.  Téléchargez une application gratuite comme MyFitnessPal ou Lose It! Elles peuvent vous aider à suivre vos apports en scannant les aliments et en les ajoutant à votre journal alimentaire sur votre téléphone. Planifiez un menu hebdomadaire d'aliments sains. Au lieu de manger dehors, préparez vos déjeuners en avance et amenez-les avec vous.

english_section_name: Changing Your Food Environment

summary: Changez la façon dont vous pensez la nourriture. Modifiez vos pensées à propos de votre corps et de votre poids. Entraînez-vous à manger consciemment. Apprenez des stratégies de contrôle des impulsions.

document: La façon dont vous pensez votre alimentation est directement reliée à vos sentiments et vos comportements par rapport à votre alimentation. Ainsi, en changeant la façon dont vous voyez la nourriture, vous pourrez réduire votre consommation alimentaire excessive.  Associez l'idée de réduction de vos portions alimentaires à un résultat désirable comme devenir plus mince, être en meilleure santé et avoir plus d'énergie. Lorsque vous ressentez le besoin de beaucoup manger, arrêtez-vous et dites-vous : « je peux y résister, je suis en bonne santé et je ne mange pas d'aliments dont je n'ai pas besoin ». En créant une image positive de vous-même, vous pouvez surmonter le désir de votre corps à trop manger et vous pouvez apprendre à associer le contrôle de votre appétit à la personne dynamique que vous êtes. Par exemple, créez une image mentale du genre de personne que vous voulez être. Dans votre tête, voyez-vous comme une personne attirante et pleine de vie qui contrôle son appétit. Souvenez-vous de cette image lorsque vous avez envie de trop manger. De nombreuses personnes mangent trop sans même sans rendre compte. Elles ne font tout simplement pas attention à la quantité de nourriture qu'elles mettent dans leur bouche, ce qui les amène à trop manger.  Prenez des bouchées plus petites et faites attention à chacune de ces bouchées. Mangez lentement et avec soin. Faites attention au goût et à la texture de chaque bouchée. Il est très difficile de prendre conscience de sa nourriture si vous faites autre chose en même temps. Évitez de regarder la télévision, de travailler ou de conduire pendant que vous mangez. Vos impulsions peuvent vous amener à trop manger. Si vous arrivez à réduire vos impulsions, vous pouvez prendre de meilleures décisions à propos de la nourriture que vous consommez.  Arrêtez-vous pour réfléchir lorsque vous ressentez une impulsion. Identifiez l'impulsion. Pensez à des alternatives alimentaires ou des activités que vous pouvez faire au lieu de manger. Vous pouvez par exemple aller courir ou jouer à un jeu. Souvenez-vous de vos objectifs et des conséquences d'une alimentation excessive. Demandez-vous si cela en vaut vraiment la peine.

english_section_name: Altering Your Approach to Food

summary: Observez vos relations. Trouvez du soutien. Envisagez la thérapie ou un traitement. Essayez les médicaments.

document: Parfois, les problèmes relationnels peuvent entraîner des problèmes de consommation excessive de nourriture. La thérapie interpersonnelle, un type de traitement qui permet de réduire la consommation excessive d'aliments, se concentre sur les relations sociales actuelles de l'individu et sur la façon dont elles affectent ses comportements alimentaires.  Entourez-vous d'individus qui vous aiment et qui vous respectent, pas de personnes qui vous jugent en se basant sur votre apparence ou votre poids. Demandez-vous si certaines personnes dans votre vie vous empêchent de vous arrêter de trop manger. Y a-t-il quelqu'un qui fait des choses négatives qui vous amènent à vous sentir déprimé ? Cela contribue-t-il à vos problèmes d'alimentation ? Les normes sociales jouent un rôle important dans le maintien des comportements alimentaires. C'est pourquoi il est essentiel de vous faire soutenir par des personnes qui vous aiment ou qui se trouvent sur le même chemin que le vôtre vers une alimentation saine.  Le soutien social peut aussi inclure un centre de perte de poids comme les centres Weight Watchers. Souvent, ce genre de centres proposent des coachs ou des classes auxquelles vous pouvez participer. Vous pouvez aussi envisager de rejoindre les Outremangeurs Anonymes (plus d'informations sur http://oainfos.org/). Lorsque vous avez envie de manger un aliment qui n'est pas sain ou lorsque vous voulez manger beaucoup de nourriture, vous pouvez appeler une certaine personne. Vous pourriez avoir un trouble alimentaire comme une consommation excessive de nourriture ou une boulimie si vous consommez régulièrement des quantités de nourriture trop importantes et si vous ne pouvez pas vous arrêter. Les psychologues et les thérapeutes spécialisés dans les troubles de l'alimentation peuvent vous aider à développer un plan personnalisé pour réduire votre consommation excessive d'aliments. Certains médicaments comme la phentermine, la naltrexone, la dexfenfluramine et les antidépresseurs comme la fluoxétine, la désipramine, la flucoxamine, la sertraline et l'imipramine pourraient aider à réduire la consommation excessive d'aliments. Discutez de ces médicaments et de leurs effets secondaires avec votre médecin généraliste ou votre psychiatre.

english_section_name: Getting Outside Support

summary: Apprenez à gérer les humeurs négatives. Respirez avec votre diaphragme. Récompensez-vous.

document: Les humeurs négatives comme la tristesse et le stress peuvent vous amener à trop manger. Si vous arrivez à trouver des techniques de gestion de ces humeurs qui n'impliquent pas la nourriture, vous ferez un pas en avant vers l'arrêt de votre consommation excessive d'aliments.  Essayez des activités amusantes ou créatives comme la musique, le chant, l'écriture, le coloriage, la peinture, le théâtre ou la danse. Explorez différentes formes d'exercices physiques comme la randonnée, la natation, le yoga, l'escalade, la danse ou le kayak. Le stress excessif est un facteur de risque significatif qui amène les gens à trop manger. Cela se produit, car lorsque vous mangez, cela libère des endorphines dans le cerveau, ce qui l'apaise pendant les moments de stress. Les exercices de respiration profonde sont une façon de réduire le stress d'une manière naturelle et saine. En plus, ils sont garantis zéro calorie. Asseyez-vous dans une position confortable. Inspirez lentement par le nez et expirez par la bouche. Concentrez-vous sur votre ventre qui se gonfle et se dégonfle au fur et à mesure que vous respirez. Les personnes qui mangent dans les moments de stress émotionnel ont aussi tendance à avoir une personnalité qui les rend sensibles aux récompenses. Si vous vous récompensez avec autre chose que de la nourriture, vous pourrez commencer à modifier vos habitudes. Vous pouvez aussi vous aider à vous sentir plus heureux et à vous sentir mieux en faisant quelque chose de positif. Par exemple, lorsque vous êtes stressé ou lorsque vous célébrez quelque chose, achetez-vous quelque chose que vous vouliez, sortez dans un lieu qui vous plaît ou offrez-vous un massage.

english_section_name: Using Emotion Management Techniques


summary: Mettez en place un programme d'exercices. Commencez par le faire marcher avec modération. Augmentez le niveau d'activité du chien. Utilisez le renforcement positif.

document: Même si vous pouvez penser que vous pouvez simplement commencer à faire bouger votre chien, vous devriez mettre en place un programme d'exercices personnalisé. Les chiens en surpoids ont besoin de commencer à faire des exercices petit à petit. Si vous lui faisiez faire du sport tout de suite, vous pourriez lui provoquer des douleurs dans les articulations et des blessures . Si votre chien est sédentaire, commencez par lui poser de petites quantités de sa nourriture dans le coin opposé de la pièce et faites-le marcher pour lui donner à manger. Vous pouvez aussi jouer à des jeux simples, par exemple en faisant rouler une balle sur le sol et en lui demandant d'aller la chercher. Lorsqu'il lâche la balle, récompensez-le en lui donnant de la nourriture que vous avez prise sur sa portion . De petites promenades dans un parc sont une excellente façon de commencer à faire faire de l'exercice à un chien qui n'en a jamais fait. Allez promener votre chien en le tenant en laisse sur une distance qui le met à l'aise. Notez cette distance et la durée nécessaire pour y arriver. Ensuite, vous pouvez augmenter petit à petit cette distance en y ajoutant cinq minutes supplémentaires chaque semaine .  Par exemple, si votre chien ne peut marcher que 5 minutes la première semaine, passez sa promenade à 10 minutes la deuxième semaine, 15 minutes la troisième semaine, etc. Si les promenades sont très courtes, sortez-le deux ou trois fois par jour pour augmenter son énergie et sa forme physique. Assurez-vous que le chien marche pendant que vous êtes dehors, il ne doit pas passer son temps à renifler partout. En augmentant la durée, la fréquence et l'intensité des exercices du chien, vous pourriez maximiser sa perte de poids et améliorer sa santé générale. Cependant, vous devriez aussi ajouter d'autres activités pour conserver l'intérêt de votre chien à faire de l'exercice. Une fois que le chien peut marcher confortablement, essayez de lui faire faire un des exercices suivants.  Le vélo. Une fois que le chien a une certaine forme physique, dressez-le à courir à côté de votre vélo. Cela peut être une façon amusante pour vous deux de faire de l'exercice, mais vous devez vous assurer que le chien ne devienne pas un danger autant pour les autres que pour vous . La natation. Laissez votre chien nager sur de courtes périodes et augmentez petit à petit la durée de ces périodes. La natation est un excellent exercice pour un chien en surpoids, car son poids ne va pas le gêner et ne va pas abimer ses articulations. Cependant, vous devez vous assurer qu'il porte un gilet de sauvetage, car il pourrait se fatiguer d'un seul coup et se noyer . Les jeux avec des jouets. Choisissez plusieurs jouets pour chiens. Tous les jouets que vous pouvez lancer feront l'affaire, par exemple des balles, des frisbees ou des peluches. Choisissez votre jouet préféré et jetez-le plusieurs fois au loin jusqu'à ce que le chien soit fatigué. Si vous avez des problèmes de dos, achetez une pince spécialement conçue pour ramasser les jouets qui se trouvent par terre. Assurez-vous de féliciter verbalement et physiquement le chien avant, pendant et après les exercices. Par exemple, vous pouvez caresser votre chien ou lui frotter les oreilles et lui dire « bravo, bon chien ». En restant positif, vous rendrez l'exercice plus agréable pour le chien. Vous voulez qu'il associe l'exercice à une récompense. Cela va motiver le chien, ce qui rend les exercices plus faciles . Soyez patient avec les exercices. Il va peut-être falloir des mois à votre chien pour arriver à perdre suffisamment de poids, mais cela est possible si vous êtes organisé et si vous y pensez bien.

english_section_name: Exercising Your Dog

summary: Consultez votre vétérinaire. Déterminez la quantité de nourriture que votre chien consomme par jour. Réduisez la quantité de nourriture que vous lui donnez. Offrez-lui de temps en temps des friandises saines. Faites travailler votre chien pour sa nourriture. Suivez la perte de poids de votre chien.

document: Avant de commencer un régime spécifique pour votre chien, vérifiez auprès de votre vétérinaire. De nombreuses cliniques proposent des programmes de perte de poids pour les chiens où ceux-ci sont pesés et où vous pouvez obtenir des instructions spécifiques en ce qui concerne la façon de nourrir votre animal. Des pesées régulières, des objectifs précis et un soutien moral peuvent vous aider à faire suivre un régime efficace à votre chien. Votre vétérinaire pourrait vous recommander un des régimes alimentaires suivants.  Un régime riche en fibres et pauvre en gras. Ce régime contient des fibres qui gonflent dans le ventre du chien, ce qui lui donne l'impression d'avoir bien mangé. Les instructions sur le paquet devraient vous indiquer combien vous devez donner à manger à votre chien en vous basant sur le poids que vous cherchez à atteindre. Les régimes métaboliques. Ce sont des régimes alimentaires plus complexes qui nourrissent les gènes qui améliorent le métabolisme du chien. L'augmentation de son métabolisme permet de faire bruler plus de calories au chien, ce qui lui fait perdre du poids. Faites attention à la quantité de nourriture que vous donnez à votre chien. Si vous le nourrissez deux fois par jour, pesez cette quantité pour savoir combien de grammes vous lui donnez. Cependant, si votre chien a accès en permanence à de la nourriture, il va vous être plus difficile de savoir combien il mange. Il vous sera aussi plus difficile de réduire les rations. Si c'est le cas, jetez un œil sur l'emballage de la nourriture pour y trouver les quantités conseillées pour nourrir votre chien. Pour la plupart des chiens, l'emballage indiquera une fourchette de poids. Par exemple, entre 300 et 350 grammes de nourriture par jour. Vous devriez choisir la quantité la plus basse, dans le cas présent 300 grammes . Une fois que vous avez déterminé les besoins alimentaires journaliers de votre chien, réduisez cette quantité de 5 à 10 %. Par exemple, si vous lui donnez 300 g de nourriture pour chien par jour, retirez-en 30 g et donnez-lui-en seulement 270 g. Donnez-lui cette quantité réduite pendant une à deux semaines et pesez votre chien. Vous pouvez espérer qu'il perde du poids, mais si ce n'est pas le cas, vous pouvez encore réduire cette quantité de 5 à 10 %. Attendez encore une ou deux semaines pour peser le chien à nouveau . Ne vous vexez pas et ne vous inquiétez pas si les portions ont l'air plus petites ou si votre animal quémande plus de nourriture. C'est une inquiétude qui apparait souvent lorsqu'on met un chien au régime. Si vous vous inquiétez vraiment, vous pouvez demander à un vétérinaire de vous prescrire un régime. Puisque vous allez réduire la quantité de nourriture que vous lui donnez et que vous allez augmenter son régime d'exercices physiques. Lorsque vous récompensez un chien, vous pouvez lui donner parfois une friandise. Assurez-vous simplement de lui offrir quelque chose de sain qui va lui permettre de se sentir rassasié et satisfait. Voici quelques bonnes options :   du son ou des légumes râpés mélangés à sa nourriture des haricots verts crus des pommes (avec modération) des bananes (avec modération) Impliquez votre chien dans des activités pour gagner sa nourriture plutôt que de simplement la déposer devant lui. Achetez un puzzle pour chiens que vous pouvez remplir de nourriture. Le chien doit alors déplacer des objets de certaines formes ou faire rouler des balles pour que la nourriture qui se trouve dedans en tombe. Cela permet de rendre le chien plus actif et plus engagé mentalement. Essayez de prévenir son ennui pendant qu'il est au régime. Gardez son esprit occupé pour éviter qu'il pense à la nourriture . Le dressage est une excellente façon de garder votre chien actif et de l'empêcher de s'ennuyer. Bien sûr, le dressage dépend surtout de la distribution de friandises, c'est pourquoi vous devez retirer une partie de ses repas pour compenser les friandises que vous lui donnez. Pesez votre chien une à deux fois par semaine pour suivre sa perte de poids. Cela vous permettra aussi de savoir si votre régime fonctionne. S'il ne perd pas de poids, vous pouvez réévaluer ce que vous faites. Assurez-vous que vos objectifs sont raisonnables et que le régime reste constant. Ne vous attendez pas à une perte rapide de poids. Au lieu de cela, observez une perte de poids lente, mais constante qui dure sur le long terme. Les petits chiens pourraient ne pas perdre plus de 100 g par semaine alors que les chiens plus gros ne devraient pas dépasser les 500 g par semaine . Si vous avez un grand chien et si vous n'avez pas de balance, utilisez un mètre. Choisissez un point au niveau de la circonférence du chien ou de sa taille et mesurez-le. Notez tous les points sur lesquels vous faites passer le mètre, par exemple une certaine tache, pour pouvoir remettre le mètre au même endroit la prochaine fois.

english_section_name: Reducing Your Dog's Caloric Intake


summary: Procurez-vous des poules. Achetez des poussins. Préparez votre éleveuse. Procurez-vous de la moulée. Procurez-vous des poussins. Choisissez vos poussins.

document: Il est difficile de distinguer les poules pondeuses productives de celles qui ne vont plus pondre d'œufs. Les jeunes vont pondre régulièrement alors que les poules âgées de plus de deux ans ne pondront plus. Communiquez clairement vos intentions au fermier ou au vendeur à qui vous achetez vos poules. Il est plus facile de se procurer des poules en automne, car certaines personnes ont fréquemment trop de poussins et souhaitent vendre une partie de leur élevage . Il est préférable de vous procurer des poussins plutôt que des œufs à mettre dans une couveuse. Vous pouvez acheter des œufs dans des magasins spécialisés et sur internet. L'avantage des œufs est qu'ils sont plus économiques que les poussins, mais certains œufs ne vont pas éclore et avec des œufs il vous sera impossible de déterminer le sexe de l'animal. Votre éleveuse doit être prête avant que vous achetiez les poussins. Durant les premières semaines, les poussins ne peuvent pas réguler leur température corporelle, vous devez par conséquent les placer dans une éleveuse qui leur procurera la chaleur dont ils ont besoin.  Vous pouvez fabriquer une éleveuse avec une boite en carton épais ou une boite en plastique. De petites dimensions au début, vous la changerez pour une boite plus grande quand les poussins vont croitre. Placez votre boite en carton ou votre boite en plastique dans une pièce de votre maison où la température est stabilisée. Recouvrez le fond de votre boite d'une couche de deux à trois centimètres d'épaisseur de copeaux de bois de pin. Posez une lampe à côté de la boite en carton (ou en plastique) afin de créer de la chaleur. Placez un thermomètre dans la boite, l'intérieur doit être à la température constante de trente-cinq degrés Celsius. Vous devez acheter de la moulée de départ, une mangeoire et un abreuvoir dans un magasin spécialisé ou sur internet . Choisissez des poulettes, car ce sont des pondeuses. Le meilleur moment pour les acheter est entre le mois de février et le mois d'avril. Vous en trouverez sur internet ou dans des magasins spécialisés .  Une poulette qui a atteint l'âge de deux mois va pondre environ cinq œufs par semaine jusqu'à l'âge de deux ans. Si vous souhaitez obtenir une douzaine d'œufs frais par semaine, procurez-vous trois à quatre poulettes. La dimension de votre poulailler varie en fonction du nombre de poulets que vous souhaitez élever. Chaque poulet a besoin d'un espace d'un mètre et vingt centimètres carrés au minimum à l'intérieur du poulailler et d'au moins trois mètres carrés dans le parcours. Vous pouvez vous procurer des poussins de races différentes afin d'avoir des œufs de tailles et de couleurs différentes. Parmi les différentes races, on peut trouver les suivantes.  Le poulet Ameraucana. En plus de pondre des œufs colorés (appelés quelquefois des œufs de Pâques) très prisés par les enfants, ces poulets sont sociables. Vous trouverez également les poules Plymouth Barred Rocks, les poules Cochin et les poules rouges Rhode Island (les deux dernières races mentionnées sont rares en France). Les Australorps sont assez communes, les Orpington d'origine anglaise sont calmes et tranquilles et les Faverolles originaires de la commune d'Eure-et-Loir du même nom sont de bonnes pondeuses. Ces trois races ont la particularité de s'adapter facilement aux pays froids. Certaines races de poulets ont été créées à partir de modifications génétiques. Elles ont été créées plus pour leur apparence que pour leur productivité. Elles pondront donc moins d'œufs que d'autres races, mais elles défileront avec élégance dans votre jardin.

english_section_name: Choosing Chickens

summary: Renseignez-vous sur la législation en vigueur. Consultez vos voisins. Accordez du temps à vos poulets. Construisez un poulailler dans votre jardin.

document: Vous devez tout d'abord vous renseigner afin de savoir s'il est autorisé d'élever des poulets dans votre région. Il y a des décrets qui interdisent l'élevage de poulets dans certaines villes même si le Code rural et de la pêche maritime les considèrent comme des animaux de compagnie. Vous trouverez des renseignements sur ce site.  Vous devez vous rendre à la mairie de votre ville afin de savoir s'il existe des décrets interdisant l'élevage de poulets dans votre région. Consultez également vos voisins ou l'association de copropriétaires, car ils pourraient s'opposer à votre projet. Si vous souhaitez placer un coq dans votre poulailler pour que vos animaux se reproduisent, vous rencontrerez peut-être des difficultés. La législation est plus stricte en ce qui concerne les coqs que les poules, car leur chant matinal ne fait pas le bonheur de tous. Si vous avez des voisins grognons, il sera préférable de ne pas mettre un coq dans votre poulailler. Ce dernier est beaucoup plus bruyant que les poules, qui elles-mêmes ne sont pas un exemple de discrétion.  Même si la poule crétèle ou caquète, elle ne chante pas à tue-tête à cinq heures du matin comme le font les coqs. Vous pouvez certainement obtenir le consentement de vos voisins en leur offrant des œufs frais de temps en temps. L'idée d'avoir des œufs bios peut les séduire  ! Bien que les poulets ne demandent pas une attention suivie, vous devez être présent le jour de leur arrivée et vous devez récupérer les œufs frais et nettoyer votre poulailler de façon régulière tout au long de l'année. Si vous vous procurez des poussins, vous avez un peu de temps pour construire votre poulailler pendant qu'ils grandissent, mais si vous décidez d'acheter des poules adultes vous devez construire le poulailler dans votre jardin avant leur arrivée.

english_section_name: Planning a Chicken Coop

summary: Placez un œuf factice dans chaque nid. Ramassez les œufs. Nettoyez les œufs. Conservez vos œufs. Protégez-vous de la salmonellose.

document: Posez un œuf factice dans chaque nid de votre poulailler pour que vos poules sachent où pondre leurs œufs. Ne placez pas un œuf réel ou bien les poules pourraient prendre l'habitude de manger les œufs. Au bout de quelques années, les jeunes poules apprendront leurs tâches quotidiennes en faisant ce que font les plus anciennes. Certains éleveurs recommandent de remplacer chaque année un quart ou un tiers de votre élevage. Ramassez les œufs chaque jour afin qu'ils ne s'amoncèlent pas dans les nids. Essuyez les œufs avec un chiffon doux pour les nettoyer sans retirer la couche de protection antibactérienne que les poules créent afin de protéger leurs œufs après les avoir pondus. Il est préférable de conserver vos œufs dans votre réfrigérateur afin d'éviter la prolifération des bactéries. Si vous conservez vos œufs à la température ambiante, les bactéries se multiplieront rapidement. L'idéal est de les garder à une température de sept degrés Celsius. Voici quelques conseils qui si vous les suivez vous permettront de vous protéger efficacement de la salmonellose.  Vous devez laver les œufs sur lesquels il y a des excréments. Mélangez quatre litres d'eau à quinze millilitres de chlore et frottez doucement vos œufs avec cette solution. Ne conservez pas vos œufs trop longtemps. Consommez vos œufs rapidement, car en vieillissant l'albumen (le blanc de l'œuf) se détériore progressivement. Compostez le fumier en provenance de votre poulailler. Vous pouvez l'utiliser comme fertilisant pour votre jardin potager après l'avoir composté durant quarante-cinq à soixante jours. Le fumier frais provenant d'un poulailler va contaminer vos légumes. Les enfants en bas âge, les femmes enceintes et les gens souffrant de maladies chroniques ont plus de probabilités d'être contaminés par la salmonellose. Ne leur donnez pas d'œufs potentiellement contaminés .

english_section_name: Gathering Eggs

summary: Achetez un poulailler. Examinez votre poulailler. Terminez votre poulailler.

document: Effectuez une recherche sur internet afin de savoir si vous pouvez trouver un magasin ou un particulier vendant un poulailler dans votre région, ainsi vous n'aurez pas à payer de frais de transport. Vous pouvez également vous procurer un plan de construction pour fabriquer votre poulailler. Vous devez placer vos poulets dans un poulailler avant qu'ils soient âgés de deux mois.  Les poulets aiment la lumière du jour, choisissez donc un modèle de poulailler laissant entrer le plus possible de lumière. Sélectionnez un poulailler ayant un parcours ou ajoutez-en un. Cet espace ouvert, mais entouré de grillage va permettre à vos poulets de faire de l'exercice tout en étant protégés. Vous pouvez vous procurer un poulailler en faisant une recherche sur internet ou sur « Amazon », « Animojardin », « au chemin des poulaillers », etc. Vous trouverez facilement des plans vous permettant de construire votre poulailler en effectuant une recherche sur internet ou sur ce site. Vous pouvez vous procurer un tracteur à poulets, c'est tout simplement un parcours portable. Il en existe de différentes dimensions. Certains prédateurs comme les renards, les chats, les chiens et autres animaux sauvages peuvent pénétrer dans le poulailler par un espace dans le grillage ou en passant en dessous. Renforcez donc votre poulailler et le parcours afin de protéger vos poulets. Vous devez avoir terminé de construire votre poulailler avant d'y placer vos poulets.

english_section_name: Making a Chicken Brooder/Coop


summary: Prenez de courtes pauses régulières. Faites attention à la caféine. Essayez de traiter le devoir de maison avec d'autres personnes. Offrez-vous vous-même un cadeau quand vous avez fini.

document: Au lieu d'une super longue pause, prenez quelques courtes pauses entre chaque devoir. Vous pouvez peut-être prendre une pause de cinq minutes pour manger un casse-croute après 30 à 60 minutes de travail.  Prenez cinq minutes pour vous étirer, pour aller vous promener dehors ou pour faire quelque chose d'actif, au lieu de rester assis tout simplement et de consulter votre compte Facebook. Il est important que vous veilliez à ne pas rester assis à une table des heures et des heures à la fois. Quand vous ne prenez pas des pauses, le travail peut vous sembler éternel. Votre niveau de productivité et de concentration pourrait en souffrir, parce que vous finissez par perdre du temps à faire d'autres choses comme aller sur les réseaux sociaux, griffonner ou simplement faire un mauvais travail. La caféine apporte à certains étudiants un brin de concentration qui leur est indispensable. Pour d'autres, c'est une voie rapide vers une agitation pareille à celle d'un écureuil qui court à toute allure. Ne buvez pas une quantité de café ou de boisson contenant de la caféine, qui dépasse celle que vous avez l'habitude de boire. Cela rendrait difficile votre concentration. Une meilleure solution que de prendre de la caféine consiste à rester dans un état hydraté. Buvez plutôt de l'eau ou du jus afin d'être sûr que votre cerveau fonctionne sur tous les angles. Vous pouvez avoir des difficultés pour vous concentrer si vous êtes seul dans une petite pièce avec juste vos livres et vos papiers. Parfois, il peut être utile de travailler en plein air, ou il y a beaucoup d'autres personnes, ou d'étudier dans un grand groupe. Ces personnes peuvent vous être utiles en vous tenant responsable. Si vous dites que vous travaillez sur une rédaction et qu'ils vous voient naviguer sur Tumblr, ils pourront le souligner et vous surveiller. Tant que vous ne vous échangez pas les réponses, faire ensemble les devoirs de maison ne signifie pas tricher. En réalité, il ne s'agit que d'une gestion intelligente du temps et d'aptitudes en matière d'études. Il est important que vous vous offriez une récompense pour le dur travail que vous faites, chaque fois que vous finissez une tâche. S'offrir une activité, un traitement divertissant ou un moment de loisir vous permet de rester motivé à finir votre travail rapidement, ce qui signifie que vous devez vous concentrer.  Essayez ceci : découpez un papier coloré en bandes ou en carrés et écrivez chacune de vos tâches à faire pour cette journée. Rangez-les tous en une pile. Créez une autre pile de bouts de papier qui correspondra aux récompenses et dont le nombre correspondra à celui de l'autre pile. Écrivez sur l'un des papiers : consulter mon téléphone ou ma page Facebook, sur les autres : faire un jeu pendant 10 minutes, suivre le nouvel épisode d'une série ou toute chose que vous désirez faire ou que vous feriez à vos heures libres. Lorsque vous finissez une tâche, choisissez un plaisir dans le lot de récompenses. Ceci est un moyen formidable d'exécuter un travail tout en se donnant le plaisir de faire les choses que vous aimez faire. Ne vous laissez pas trop emporter par les récompenses. Suivez un épisode seulement de la série et non toute une saison.

english_section_name: Staying Motivated

summary: Prenez une minute pour orienter votre cerveau. Traitez les exercices les plus difficiles d'abord. Essayez de parler à haute voix pendant que vous faites vos devoirs de maison. Finissez une tâche avant de passer à une autre. Sachez vous arrêter au moment approprié.

document: Il peut être difficile de passer de la vie normale vers le domaine des études d'un seul coup. Donnez à votre cerveau l'occasion de quitter du mode regarder la télé pour aller en mode lire et étudier. Essayez de parcourir votre manuel avant de commencer, afin de pouvoir vous mettre dans un état d'esprit propice. Le fait de recopier les notes que vous aviez prises en classe rapidement peut également s'avérer extrêmement efficace. Les notes que vous avez prises dans l'après-midi du vendredi ne sont probablement pas encore imprimées dans votre mémoire. C'est un moyen facile d'étudier et d'adapter correctement votre matière grise. Plusieurs personnes trouvent que le moyen le plus efficace d'aborder votre devoir de maison est de commencer avec les exercices les plus compliqués afin de vous en libérer. Si vous détestez absolument les mathématiques, mais que vous avez un plaisir fou à lire l'anglais, faites vos devoirs de mathématiques premièrement et faites-vous plaisir par la suite en faisant l'étude de texte anglais, qui vous est plus facile. Puisque vous vous épuisez davantage au fil des heures, le travail doit devenir plus facile. De façon alternative, il pourrait vous être plus efficace d'exécuter premièrement les tâches qui nécessitent plus de temps. Ces tâches pourraient être les mêmes que les plus compliquées, mais pas nécessairement. Si vous luttez pour rester concentré pendant que vous faites quelque chose de répétitif, dire à haute voix vos difficultés en mathématiques peut vous permettre de garder votre mémoire figée sur ce que vous êtes en train de faire. Cela vous aidera à éviter d'être distrait. Si vous vous sentez bête, vous n'êtes pas obligé de les prononcer à haute voix. Murmurez tout simplement. Lorsque vous essayez de découvrir comment régler un problème, dites-le à haute voix également. Le fait d'entendre vous-même ce que vous pensez peut vous inspirer . Ne jonglez pas entre vos devoirs. Plutôt, finissez un avant de passer au suivant. D'après des études récentes, le fait d'exécuter plusieurs tâches à la fois fait baisser temporairement votre quotient intellectuel et vos aptitudes cognitives sur chacune des tâches exécutées, rendant ainsi le travail plus difficile .  Marquez les éléments au fur et à mesure. Aussitôt que vous avez achevé une tâche, mettez une marque à côté. Vous pouvez même disposer de plusieurs cases pour y cocher pour différentes parties de la tâche. Le fait de pouvoir mettre une marque à côté d'une tâche et de penser : « j'ai déjà fait ceci », cela donne une belle sensation et vous encourage à continuer d'évoluer. Si vous n'arrivez vraiment pas à résoudre un exercice, mettez-le de côté pour un moment. Le fait de vous fixer inutilement sur un objet ne fait que vous frustrer et vous prendre beaucoup de temps. Le fait d'entamer une nouvelle tâche vous donne une meilleure sensation (une fraiche sensation de nouveau départ) et vous vous sentirez probablement beaucoup mieux quand vous commencerez un nouveau moment de travail. Voulez-vous travailler tard dans la nuit ? Essayez de ne jamais travailler jusqu'à dépasser, d'une heure ou de deux, votre heure de coucher habituelle. Travaillez autant que possible et finissez le reste au matin s'il vous reste des tâches à finir. Si vous ne pouvez pas finir, faites un programme meilleur la prochaine fois. Sachez quand il faut s'arrêter. Votre travail commencera à en souffrir au fur et à mesure que vous vous fatiguez et votre concentration en prendra un coup également le jour suivant. Une fois que vous avez commencé à agencer vos heures de travail et vos heures de repos, vous aurez des problèmes de programmation, de gestion de temps et d'estimation du lot de travail que vous avez.

english_section_name: Doing Your Work

summary: Trouvez un endroit calme pour travailler. Réunissez tout ce dont vous aurez besoin pour faire votre devoir de maison. Éliminez toute sorte de distraction. Rédigez une liste de choses à faire pour préparer votre devoir de maison. Dressez un programme.

document: Si vous avez besoin de vous concentrer, cela peut être difficile à faire au salon pendant que votre frère joue à un jeu de console avec un volume haut. Essayez de trouver un endroit calme ou vous pourrez étudier en paix et vous concentrer sur ce que vous devez faire.  Votre chambre est souvent le lieu le plus sûr, néanmoins n'importe quel endroit pourra fonctionner. Essayez de réserver un endroit spécifique où vous pourrez faire vos devoirs de maison chaque soir, comme la table de cuisine ou un bureau se trouvant dans le salon. Si vous ne pouvez pas trouver un endroit calme dans votre maison ou si vous ne disposez pas d'une chambre propre à vous, essayez de rester à l'école après les cours pour faire votre devoir de maison ou d'aller à la bibliothèque publique pour étudier. Avant de commencer, veillez à réunir tous les outils et équipements nécessaires appropriés, en les rangeant correctement sur le bureau. Si vous disposez de tout ce dont vous aurez besoin, vous pourrez vous concentrer sur ce que vous êtes en train de faire, plutôt qu'à chercher là où se trouve votre rapporteur et là où vous pourrez trouver vos notes. La propreté est nécessaire, donc nettoyez le désordre avant d'étudier. Apportez un verre d'eau ou un casse-croute complet, ainsi vous n'aurez aucune raison de vous lever de votre table d'étude lorsque vous sentez un petit besoin. Restez scotché à la chaise. Éteignez l'ordinateur, déconnectez-vous de Facebook, Twitter ou de toute chose qui pourrait vous distraire. Si vous essayez de vous concentrer, débarrassez-vous de toute chose encombrante de manière à ce qu'il ne reste que le travail à faire qui se trouve devant vous et tout ce qui relève directement de ce travail.  Si vous luttez contre l'envie de consulter votre portable ou votre ordinateur, mettez-les dans une autre chambre ou donnez-les à votre mère ou à votre camarade de chambre afin qu'ils les gardent. Reprenez-les uniquement quand vous serez en pause. Certaines études récentes ont montré que le fait d'écouter un son instrumental, calme peut réellement améliorer votre niveau de concentration pendant que vous faites vos devoirs de maison. Cela ne fonctionne pas pour tout le monde, mais faites-en l'expérience pour voir si ça fonctionne pour vous . Veillez à ce que la température de la pièce soit agréable. Si vous ne pouvez pas la modifier, ayez quelque chose de chaud à vous mettre pour rester concentré(e) au lieu de trembler de froid ! Avant de commencer, écrivez en détail, tout ce dont vous avez besoin pour finir votre travail de maison. Même si vous avez un outil de planification scolaire ou quelque chose de ce genre, il est bon d'avoir une liste claire devant vous à la maison avant de commencer, ainsi vous pourrez les marquer au fur et à mesure pendant que vous travaillez.  Écrivez le nom de la matière et faites un aperçu de ce que vous devez faire pour accomplir le travail assigné. Écrivez le délai de restitution du travail et faites une approximation du temps qu'il vous faudra pour finir chaque travail qui vous a été assigné. Ordonnez vos tâches à faire du plus dur au plus facile, ainsi vous pouvez vous attaquer d'abord à la tâche la plus dure. Ou bien vous pouvez les ordonner selon le temps qu'ils vous prendront, ainsi vous pourrez vous concentrer d'abord sur la tâche qui vous prendra beaucoup plus de temps. Ces deux méthodes sont efficaces. Sans un planning, il peut être parfois difficile de se concentrer sur un travail. Essayez de définir une durée pour chacune des choses que vous avez à faire. Par exemple, le devoir de maison de science sera fait de 16 h à 17 h, ensuite le devoir de mathématiques sera fait de 17 h à 18 h. Ceci vous permettra de rester sur la bonne voie pour ne pas vous écarter de votre objectif. Le délai que vous vous fixez pour finir le travail vous motivera à terminer les tâches avec une certaine intensité, afin de ne pas les laisser tous pour le dernier moment.  Il est assez important de savoir quand vous devez rendre votre travail assigné afin de pouvoir gérer convenablement votre temps. Cela pourrait être assez compliqué si vous travaillez sur 4 devoirs différents la nuit précédant le jour où vous êtes censé les rendre tous. Essayez également de tenir votre espace de travail bien organisé. Faire vos devoirs de mathématique au milieu de toutes vos leçons d'anglais n'est pas la meilleure façon pour vous de rester concentré sur votre travail.

english_section_name: Preparing for Homework


summary: Préparez les bocaux. Stérilisez les couvercles. Enlevez délicatement les bocaux de l'eau chaude.

document: Chaque fois que vous mettez un fruit ou des légumes en conserve, vous devez stériliser les bocaux. Portez une grande casserole d'eau à ébullition pour le faire (vous pourrez réutiliser la même casserole pour sceller vos bocaux et mettre les tomates en conserve). Inspectez les bocaux pour vous assurer qu'ils n'ont pas de fissure et qu'ils ne sont pas ébréchés, puis mettez-les dans l'eau et laissez bouillir pendant plusieurs minutes. Vous pouvez aussi stériliser vos bocaux en les mettant au lave-vaisselle sur le cycle le plus chaud. Si vous avez une option 'stérilisation', sélectionnez-la. Ils doivent être dépourvus de bosses et leurs bandes doivent être serrées. Mettez ces dernières de côté pour qu'elles sèchent et mettez les bocaux ainsi que leurs couvercles dans une casserole d'eau chaude, mais pas bouillante. Laissez mijoter la casserole sur la gazinière sur feu doux jusqu'à ce que vous soyez prêt à utiliser les bocaux. Vous devriez utiliser des pinces. Faites très attention, car les bocaux seront très chauds. Pour enlever les couvercles, vous pouvez soit utiliser des pinces, soit une poignée magnétique pour couvercle. Vous pouvez en acheter dans les supermarchés au rayon ustensiles de cuisine.

english_section_name: Sterilizing the Jars

summary: Choisissez vos tomates. Nettoyez-les et enlevez les tiges. Pelez les tomates. Retirez-les de l'eau. Coupez-les en quartiers.

document: Quelle que soit la variété que vous utiliserez, assurez-vous que le fruit n'est pas trop mûr. Les tomates trop mûres ne sont pas bonnes pour la mise en conserve, car elles contiennent beaucoup d'acides. Appuyez délicatement sur les tomates pour vous assurer qu'elles sont encore fermes et regardez-les attentivement pour voir si elles sont ridées. Si vous voulez mettre des tomates vertes en conserve, tentez votre chance. Elles sont plus acides, mais elles peuvent tout de même être mises en conserve. Une fois qu'elles sont lavées, coupez les extrémités qui présentent des tiges et faites une entaille en forme de "X" à l'autre extrémité. Le 'X' vous facilitera la tâche lorsque vous enlèverez les peaux par la suite. Vous aurez besoin de porter une casserole d'eau à ébullition ainsi que d'un bol rempli d'eau glacée pour le faire. Une fois que l'eau bout, plongez-y quelques tomates. Laissez-les dans l'eau pendant environ une minute (même si vous pouvez les sortir au bout de 45 secondes si vous le voulez). Plongez-les immédiatement dans le bol d'eau glacée. Faire cela vous aidera à faire tomber les peaux. Pelez-les et mettez vos tomates sur une planche à découper. Pendant que vous faites cela, enlevez toutes les parties ridées ou dures. Enlevez la partie dure de la tomate où est attachée la tige si vous ne l'avez pas déjà fait.

english_section_name: Readying the Tomatoes

summary: Choisissez votre jus de citron. Remplissez les bocaux de tomates. Enlevez totalement l'air. Essuyez toute goutte se trouvant sur et tout autour des bocaux.

document: Vous pouvez utiliser du jus de citron frais ou en bouteille. Vous l'ajouterez au bocal avec les tomates. Ce jus aidera à empêcher les tomates de pourrir quand elles seront dans les bocaux ainsi qu'à garder leur couleur et leur saveur. Mettez-les sur une surface résistant à la chaleur et commencez à mettre les quartiers de tomate dans les bocaux avec une cuillère. Remplissez-les jusqu'à ce qu'il ne reste qu'un centimètre d'espace à la surface. Ajoutez deux cuillères à soupe de jus de citron. Vous devriez également ajouter soit de l'eau bouillante, soit du jus de tomate chaud afin que le bocal soit rempli jusqu'à un centimètre du couvercle. Vous pourriez aussi envisager d'ajouter d'autres ingrédients pour rehausser le goût des tomates. Des gousses d'ail, du poivre ou une branche de basilic feront des ajouts délicieux à vos tomates en conserve. Une fois que vous aurez ajouté le jus de citron, exercez une légère pression sur les tomates avec une cuillère pour libérer les bulles d'air. Ces dernières sont mauvaises, car elles peuvent introduire des bactéries dans les bocaux et ainsi faire pourrir vos tomates. Vous devriez également faire glisser un couteau stérilisé ou une cuillère en plastique le long des parois intérieures des bocaux afin de libérer l'air qui y est pris. Mettez un couvercle sur les bocaux et fixez les bandes avec vos mains.

english_section_name: Canning the Tomatoes

summary: Ajoutez de l'eau dans la casserole que vous utiliserez en tant que dispositif de mise en conserve. Mettez chaque bocal plein sur la grille. Enlevez le couvercle de la casserole et éteignez le feu. Stockez vos bocaux scellés dans un garde-manger frais et utilisez-les dans l'année.

document: Cette casserole doit être assez grande pour contenir quelques bocaux. Mettez une grille dans la casserole et remplissez-la à moitié d'eau. Faites-la mijoter. Si vous utilisez un véritable appareil de mise en conserve, il devrait comprendre une grille. Si vous n'utilisez qu'une casserole, vous pouvez utiliser une grille de four tant qu'elle entre dans la casserole.  Si vous avez l'intention de faire beaucoup de mises en conserve, surtout des aliments peu acides comme des tomates, vous devriez investir dans un autoclave. Il est plus rapide et plus fiable. Si vous en avez un et que vous comptez l'utiliser tout de suite, suivez les instructions qui étaient avec lui lorsque vous l'avez acheté. Si vous n'avez pas de grille de four, vous pouvez simplement mettre un gant de toilette au fond de la casserole. Il empêchera les bocaux en verre de se cogner contre le métal de la casserole. Une fois que les bocaux seront en place, baissez la grille. Versez suffisamment d'eau dans la casserole pour qu'elle recouvre les bocaux de 5 cm. Mettez le couvercle de la casserole et portez à ébullition. Si vous utilisez des bocaux de 50 cl, laissez bouillir pendant 40 minutes. Si ce sont des bocaux d'un litre, optez pour 45 minutes. Par ailleurs, n'oubliez pas que cette durée varie en fonction de l'altitude à laquelle vous vous trouvez.  De 0 à 300 m au-dessus du niveau de la mer : 35 minutes pour une contenance de 50 cl et 45 pour une contenance d'un litre. De 300 à 1 000 m : 40 minutes pour 50 cl, 50 pour un litre. De 1 000 à 2 000 m : 45 minutes pour 50 cl, 55 minutes pour un litre. Au-delà de 2 000 m : 50 minutes pour 50 cl, 60 minutes pour un litre. Laissez la casserole refroidir pendant 20 minutes, puis retirez chaque bocal avec la poignée magnétique. Mettez les bocaux sur une serviette et laissez-les refroidir une journée entière, puis voyez s'ils sont bien scellés en appuyant sur le centre des couvercles : ils ne doivent pas bouger. S'ils bougent, utilisez immédiatement vos tomates. Ne soyez pas surpris si vous voyez vos tomates flotter au-dessus d'une couche de liquide dans le bocal : c'est totalement normal.

english_section_name: Using the Canner


summary: Choisissez une coupe de haute qualité présentant un fort persillé. Couvrez le steak d'une couche de sel pendant environ 30 minutes. Préchauffez le four à 205 °C. Laissez reposer la viande pendant environ cinq minutes.

document: Discutez avec le boucher en vue d’avoir une viande persillée, autrement dit, une viande dont les fibres sont entremêlées de points ou de petits filaments de graisse au cœur du tissu musculaire. De cette manière, vous aurez un steak plus juteux. Vous pouvez utiliser la coupe que vous préférez, mais les plus appropriées sont les faux-filets, les steaks ayant un os en forme de T (T-Bone), les steaks chateaubriand ou les steaks de New York strip. Optez pour des steaks pesant entre 230 et 340 g pour chaque personne. Procédez ainsi avant de le préparer. La quantité de sel à utiliser dépendra de la taille du steak, mais il est normal d'en utiliser suffisamment. Une grande partie sera absorbée par la viande pendant le repos. Laissez le steak salé à température ambiante pendant 20 à 30 minutes avant de le cuire.  En plus d'assaisonner le steak, le sel va créer une surface sèche qui donne une belle croute lorsqu’il sera grillé. Ne laissez pas la viande à température ambiante pendant plus d’une demi-heure, sinon le risque de développer une intoxication alimentaire grave est élevé en raison d'une prolifération des bactéries. La meilleure façon de s'assurer que la viande sera bien cuite est de la saisir dans la poêle, puis de placer la poêle dans le four chaud pour que la viande finisse de cuire. Ainsi, l'extérieur ne brulera pas lorsque vous le mettrez au four. Ensuite, coupez-la et servez-la. Lorsque la viande est à une température élevée, les jus qu'elle contient ont tendance à se concentrer au milieu. En la laissant reposer, les jus peuvent se redistribuer et la rendre plus tendre.

english_section_name: Making Pan-Seared Steak

summary: Choisissez une coupe avec beaucoup de gras entre les fibres. Laissez le steak à température ambiante pendant 20 minutes. Allumez un côté du gril à un niveau élevé. Laissez-les reposer pendant cinq minutes avant de les servir.

document: Puisque la viande sera bien cuite, elle doit être suffisamment grasse pour ne pas se dessécher. Les faux-filets et les steaks de New York strip, en particulier, sont connus pour leur persillage.  Un steak pesant entre 230 et 340 g est idéal pour une seule personne. Optez pour des coupes fraiches achetées dans des boucheries réputées ou de marques bien établies de haute qualité. Si vous n’avez pas les ressources financières nécessaires, regardez au moins bien la viande avant de l'acheter et choisissez-en une de qualité inférieure en vous assurant qu’elle a suffisamment de matière grasse en couverture pour vous assurer que le résultat sera parfait. La cuisson sera plus uniforme si la viande est à température ambiante. Sortez le steak de son emballage et posez-le dans une assiette sur le comptoir pendant 20 à 30 minutes pour qu'il commence à se réchauffer.  Le steak va libérer une partie de son jus pendant qu’il se réchauffe à température ambiante, alors mettez-le sur le comptoir dans un plat à four à rebord. Ne laissez jamais la viande crue à température ambiante pendant une longue période, sinon, elle peut commencer à se gâter. Gardez un œil sur l'horloge pendant que les steaks se reposent à température ambiante et ne les laissez pas dépasser une demi-heure. Si votre barbecue est au gaz, n'allumez qu’un seul des bruleurs. S’il n'a qu'un seul bruleur, baissez simplement un peu la température  après avoir retourné les steaks.  Si vous utilisez du charbon de bois, groupez-les sur un côté du gril. Si vous placez votre main à environ 8 cm au-dessus de la partie la plus chaude du gril, vous ne devriez pouvoir la garder ainsi que pendant deux secondes avant de ne plus supporter la chaleur et donc la retirer. Bien qu'une forte chaleur soit nécessaire pour obtenir une croute brunâtre sur un steak, vous ne pouvez pas cuire la viande à feu vif pendant toute la cuisson, sinon la surface externe du steak va cuire plus rapidement que l’intérieur. Pour empêcher que cela se produise, toute la chaleur doit être concentrée sur un côté du barbecue afin d'avoir une zone plus froide où transférer les steaks après leur saisie. Pendant la cuisson des steaks, tous les jus à l'intérieur sont concentrés au centre, mais si vous les laissez reposer, ils auront la chance de se redistribuer dans toute la viande . Il est très important de laisser les jus se redistribuer lorsque l’on désire obtenir des steaks bien cuits, car le temps supplémentaire qu'ils passeront sur le gril pour arriver à ce niveau de cuisson va dessécher la viande.

english_section_name: Making a Grilled Steak