summary: Allez au cours régulièrement. Asseyez-vous à la première rangée. Établissez un contact visuel. Habillez-vous bien pour assister au cours. Participez au cours. Aidez votre professeur. Obtenez de bons résultats en classe. Dites à votre professeur qu’il fait un travail remarquable. Prêtez attention aux indices concernant sa vie personnelle.

document: À moins qu’il ne s’agisse d’un cours magistral, votre professeur remarquera certainement votre absence au cours. Il sera difficile de l’impressionner ou d’attirer son attention si vous ne vous rendez pas en classe . Il vous faudra attirer l’attention de votre enseignant et vous assurer qu’il sache qui vous êtes. Le fait de vous assoir devant vous aidera à être plus proche de lui et lui permettra de vous reconnaitre facilement . Le fait d’être physiquement proche de cette manière peut être subtil étant donné le cadre, mais cela peut s’avérer utile sur le long terme . Cela peut être particulièrement important dans une grande classe où le professeur ne fera presque pas d’efforts pour connaitre les noms de tous les 300 étudiants. Le fait de regarder droit dans les yeux est une superbe technique pour établir une connexion. Il y a de fortes chances que vous n’ayez pas la possibilité de vous regarder droit dans les yeux pendant plusieurs secondes, raison pour laquelle vous devez être prête à le regarder lorsqu’il observe la classe. Quelques secondes de contact visuel toutes les quelques minutes peuvent faire la différence, même de façon inconsciente .  Faites simplement attention à ne pas trop regarder le professeur au point d’arrêter de prendre des notes. Vous pourriez manquer une explication plutôt importante et il remarquera certainement que vous n’accordez pas de l’attention à votre travail. Assurez-vous de sourire lorsque vous établissez le contact visuel. Le fait d’avoir un regard amical vous rendra plus confiante et plus séduisante . Cela est d’autant plus important lorsque vous établissez le contact visuel avec lui pendant ces courts moments. Évitez de porter des vêtements provocants, car ceux-ci ne sont pas appropriés pour suivre les cours. Au lieu de cela, optez pour des tenues propres qui s’adaptent à votre silhouette et qui mettent en valeur les parties intéressantes de cette dernière. Vous réussirez à impressionner votre enseignant en adoptant un style vestimentaire professionnel ou tout au moins en évitant qu’il ait une mauvaise opinion de vous .  En ce qui concerne les filles, portez des tenues qui présentent des couleurs plus douces et qui illustrent la romance comme le corail ou le rose. Pour ce qui est du style, mettez en valeur vos courbes, notamment les parties de votre corps que vous voulez que votre professeur regarde . Si vous êtes un garçon, vous devez vous assurer que vos vêtements soient propres et sans plis. Porter de jolies chaussures, au lieu d’une vieille paire de baskets, peut aussi être utile. En ce qui concerne la couleur, le rouge est toujours approprié pour attirer l’attention et il donne d’ailleurs une image de force et de confiance . Les enseignants apprécient lorsque les étudiants posent des questions et y répondent. Cela leur permet de savoir que leur message a été compris et que la classe est engagée dans ce qui se passe .  Assurez-vous que vos commentaires et vos questions soient sérieux par rapport au sujet qui est abordé. Ce qui est important, c’est que votre professeur remarque que vous accordez de l’attention au cours et êtes disposée à apprendre. Vous devez éviter de donner des réponses pour plaisanter, car les enseignants considèrent généralement cela comme une distraction ennuyeuse. Penchez-vous en avant lorsque vous parlez en classe. Vous ne pourrez pas utiliser plusieurs astuces de langage corporel, dans la mesure où vous serez coincé à un bureau. Cela signifie que quelque chose de subtil doit être fait. Le fait de vous pencher vers l’avant lorsque vous vous exprimez renforce votre désir d’être plus proche de lui (ou d’elle), même si l’effet ne relèvera probablement que du subconscient . Diriger une classe peut être difficile, surtout lorsque c’est probablement l’une des nombreuses que votre enseignant garde et il appréciera toute l’aide qui peut lui être apportée. Portez-vous volontaire pour réaliser une tâche spécifique ou engagez des discussions lorsque vous constatez que la classe est silencieuse. Cela permettra à votre professeur d’avoir une bonne image de vous .  Si votre enseignant finit toujours par se disputer avec un autre élève, intervenez de son côté. Cette manière de procéder peut fonctionner lors d’un débat en classe ou si un autre camarade essaie de discuter à propos des exigences d’un devoir. Assurez-vous de faire en sorte que votre contribution soit brève, parce qu’il est plus important que le professeur remarque que vous êtes intervenue pour apporter votre aide et non ce que vous avez vraiment dit. C’est aussi le genre de choses que vous pouvez faire après les cours, en disant à votre enseignant que vous avez admiré la position qu’il a prise . Gardez aussi un œil attentif sur votre professeur. Si vous constatez qu’il semble tourmenté ou qu’il a besoin d’aide, n’hésitez pas à lui demander. Il peut ne pas avoir besoin de votre aide, mais appréciera tout de même votre démarche et votre proposition. Il y a de fortes chances que votre professeur puisse remarquer un étudiant qui a de bons résultats et qui fait des efforts pour réussir en classe. Vous n’avez pas forcément besoin d’obtenir une excellente note. Les enseignants remarquent et aiment les élèves qui suivent les instructions et s’améliorent au cours du semestre. Le fait de vous assurer de respecter toutes les instructions données pendant un devoir est un excellent moyen pour rester dans les bonnes grâces de votre professeur. Ignorer ou manquer des étapes nécessaires est une véritable gêne, tandis que faire les choses telles que cela a été demandé peut vous permettre de vous démarquer de tous les étudiants qui ne le font pas. De plus, vous pouvez toujours interroger votre enseignant sur la logique de ces exigences, ce qui représente une autre belle excuse pour échanger avec lui . Les enseignants travaillent très dur pour dispenser leurs cours et ils aiment savoir que tout s’est bien passé. Aussi, cette petite conversation devient un autre moyen pour lui de se rappeler de vous .  Cela n’a pas forcément besoin d’être une longue discussion. Exprimez-vous de la manière suivante à votre professeur « c’était une très bonne explication de… », et abordez ensuite un sujet dont vous avez débattu en classe. Vous pouvez terminer vos propos en disant « je comprends vraiment cela maintenant ».  Cela lui permet de savoir qu’il a fait un bon travail. Assurez-vous d’établir le contact visuel et de sourire lorsque vous lui parlez de cela. Cela montre que vous avez un bon comportement, et traduit subtilement votre intention de nouer des liens. Il est difficile pour la classe de tout le temps se concentrer sur le sujet et votre professeur livrera certainement des commentaires sur ses intérêts et sa vie. Vous n’avez pas forcément besoin d’avoir ces informations pour vous en servir pendant le cours, mais plutôt pour que vous ayez en tête des idées sur les sujets à propos desquels vous discuterez plus tard.  Vous devez trouver des signes potentiels d’intérêt commun. Comme c’est le cas dans n’importe quelle autre relation, votre compatibilité sera liée au fait que vous avez des choses en commun. Si l’intérêt pour le cours dispensé par votre enseignant est la seule chose que vous avez en commun, vous le trouverez certainement très peu intéressant dans une relation . Surveillez les indices d’une relation. Cherchez à voir si votre enseignant a une alliance sur le quatrième doigt de la main gauche et prêtez attention pour voir s’il parle d’un partenaire quelconque.

english_section_name: Flirting in Class

summary: Déterminez le statut de votre professeur. Prenez connaissance des règles relatives au harcèlement sexuel. Attendez la fin du semestre. Demandez directement un rendez-vous. Ne tombez pas dans un piège.

document: Avant de l’inviter à sortir, vous devez vous assurer de savoir s’il serait disposé à une certaine forme de relation. Il y a en effet quelques différentes variables que vous devrez surveiller, et parmi elles certaines peuvent être relevées pendant le cours ou lorsque vous discutez sur le campus.  Vérifiez sa situation amoureuse. Si votre enseignant est célibataire, vous devriez vous sentir à l’aise à l’idée d’essayer. S’il est marié, vous pourrez peut-être encore avoir une relation physique, mais cela sera probablement très secret. Bien entendu, vous aurez à décider si c’est le genre de personne avec lequel vous souhaitez vous engager. Apprenez-en plus sur son genre préféré. Les campus universitaires font partie des environnements les plus accueillants pour une grande variété de préférences sexuelles. Vous devez éviter de vous embarrasser en posant des questions à votre enseignant dans l’unique intention de découvrir s’il préfère un genre autre que le vôtre. Vous devez donc rechercher des indices sur le genre de personnes qu’il aime. Cela concerne votre professeur et vous. L’un de vous pourrait avoir des ennuis pour avoir succombé à l’attirance, surtout si le sentiment n’est pas réciproque. Si votre enseignant ne donne aucune suite à votre flirt, laissez tomber simplement. Cela ne vaut vraiment pas la peine d’avoir des problèmes avec l’université pour l’avoir harcelé . La plupart des établissements mettent en place des politiques qui vont à l’encontre des enseignants qui entretiennent des relations intimes avec les étudiants, et celles-ci sont plus strictes lorsque cela concerne un apprenant qu’ils ont sous leur tutelle. Pour éviter des problèmes inutiles pour vous deux, vous devez éviter d’agir selon vos sentiments avant la fin du semestre .  La meilleure chose que vous pouvez faire est de vraiment attendre d’obtenir votre diplôme. Cela élimine toute possibilité que vous ayez encore un cours ensemble à l’avenir. Même si votre relation prend fin à ce moment, sachez qu’une mauvaise fin peut avoir des répercussions sur votre note ou sur votre comportement en classe. Il sera également plus facile pour votre enseignant de vous voir comme un adulte si vous n’êtes plus dans l’école. Gardez à l’esprit que lorsque vous êtes en classe, votre relation n’est vraiment pas la même. Votre enseignant détient une partie importante du pouvoir en tant que celui qui enseigne et note la classe. Ce n’est jamais une bonne idée d’avoir une intimité avec quelqu’un qui a une telle influence sur votre avenir . Si votre professeur est plus jeune et n’est pas permanent, entretenir une relation avec une étudiante serait pour lui un bon moyen de perdre son travail. Évidemment, il y aura peu de chances qu’il prenne un tel risque. Même les professeurs titulaires peuvent perdre leur travail pour être sortis avec des étudiantes . Si vous voulez entretenir une relation avec votre professeur, vous devrez probablement être directe à ce sujet. En raison des complications potentielles et de l’inquiétude que suscitent les plaintes liées au harcèlement sexuel, il sera certainement très hésitant à vous poser la question lui-même. Être directe revient aussi à dire que vous savez tous les deux ce qui se passe. Ce n’est pas le moment de créer des zones d’ombre. Si vous êtes tous deux explicites à propos de vos intentions romantiques, il sera plus enclin à rendre la pareille de manière appropriée. Prenez garde au fait que certains enseignants encourageront les relations avec leurs étudiants (en particulier les professeurs hommes avec des étudiantes) pour renforcer leur égoïsme. Si vous pensez que votre professeur se sert de vous de cette manière, il serait judicieux d’arrêter avant que quelque chose ne se produise .  Tenez compte de la façon dont il agit à vos côtés. S’il est prêt à commencer à flirter rapidement, ou s'il suggère des activités que les anciens étudiants ont eu à faire, et s’il ignore de manière flagrante le règlement de l’établissement, cela veut dire probablement que vous n’êtes pas la première et que vous ne serez certainement pas la dernière. Il peut y avoir d’autres signes dans la classe. Cherchez à voir si votre professeur flirte régulièrement avec d’autres étudiantes, se vante de son attirance ou semble s’attarder sur la façon dont les étudiantes le voient. Tout cela peut vous fournir des indices sur le fait qu’il considère les relations avec les étudiantes comme un moyen de renforcer son égo . Les professeurs qui sortent avec leurs étudiantes auront rapidement une réputation au sein de leur département, même si les autorités de l’établissement ne font rien dans ce sens. Si vous avez des préoccupations, les étudiants plus âgés auront probablement plus d’informations .

english_section_name: Making Your Move

summary: Discutez avec lui en dehors de la classe. Montrez un certain intérêt pour le sujet. Rendez visite aux heures de travail. Posez-lui des questions par rapport à ses expériences. Rendez-vous aux manifestations organisées par le département. Félicitez votre professeur pour ses réalisations.

document: Si vous croisez votre professeur sur le campus et qu’il n’est pas en train de discuter directement avec une autre personne, approchez-vous de lui et saluez-le. Les toutes premières conversations que vous aurez n’ont pas besoin d’être longues, juste ce qu’il faut pour lui permettre de se souvenir de vous. Au fur et à mesure que le semestre évolue, il sera certainement plus à l’aise à l’idée de vous parler .  Votre conversation peut porter sur un sujet assez large en fonction de la façon dont vous connaissez bien votre professeur. Dans ce genre de cadre informel, vous n’avez pas besoin de parler de tout ce qui se rapporte à la classe. Les évènements qui se déroulent sur le campus, les faits relatés dans les journaux ou toute autre chose constituent de bonnes thématiques pour démarrer une conversation. Trouvez d’autres similitudes. Vos conversations devront aller au-delà des sujets académiques si vous voulez vraiment avoir une vraie relation. Considérez ces échanges comme une opportunité pour en apprendre plus sur lui. Écoutez attentivement lorsqu’il commence à partager ses intérêts avec vous, notamment la musique ou la nourriture. Prenez la parole et répondez aussi en exprimant vos intérêts pour voir s’il y a d’autres points en commun. L’un des meilleurs moyens pour arranger cela est d’inviter votre enseignant à déjeuner. Certains établissements ont des programmes qui encouragent les étudiants à prendre des repas avec les enseignants pour leur permettre d’échanger ou d’interagir en dehors des salles de classe. Vous pouvez même demander à l’établissement de payer votre déjeuner de ce jour . Il ne s’agit pas d’un rendez-vous, ce qui veut dire que vous pouvez même être accompagnée par d’autres étudiants de la classe. Généralement, les enseignants ont consacré leurs vies pour étudier dans leurs domaines. Le vôtre trouvera certainement intéressant le fait que vous ayez un intérêt similaire. Les centres d’intérêt similaires constituent un bon moyen de suggérer une comptabilité entre vous . Bien entendu, les heures de travail sont destinées pour que vous puissiez bénéficier d’aide supplémentaire à propos du cours, mais elles constituent aussi le moment propice pour voir votre enseignant en l’absence des autres membres de la classe .  Bien que les professeurs sont supposés être disponibles pendant les heures normales de travail, il y a très peu d’étudiants qui vont les voir pendant ce laps de temps. Non seulement il y a peu de chances que vous y voyez un autre étudiant, mais votre enseignant sera aussi ravi que quelqu’un soit venu. Lorsque vous allez le voir au bureau, assurez-vous d’avoir quelque chose à dire qui se rapporte au cours. Cela n’a pas forcément besoin d’être une question sérieuse ou une préoccupation au sujet de votre note, mais dites simplement que vous voulez parler de quelque chose qui a été abordé au cours. Si vous vous mettez à poser uniquement des questions personnelles et ne faites aucune mention du cours, il comprendra très vite ce que vous êtes en train de faire et ne permettra pas que cela aille plus loin. Asseyez-vous aussi près de lui que possible. Faites l’effort de vous rapprocher autant que vous pouvez, en mettant par exemple votre chaise tout près de son bureau. Vous devez éviter d’envahir son espace personnel, mais rapprochez-vous suffisamment pour lui permettre de comprendre que vous voulez un lien plus étroit . Les professeurs passent la majeure partie de leur temps à faire des recherches et à rédiger seuls, mais ils ont probablement vécu des expériences intéressantes qu’ils aimeraient partager avec les autres. Renseignez-vous sur les endroits intéressants que votre professeur a visités ou sur les personnes qu’il a rencontrées. Il appréciera l’attention et aura aussi probablement de bonnes histoires à raconter . Cherchez des évènements d’orateur, des colloques ou d’autres manifestations organisées par le département de votre professeur. Ces manifestations seront des cadres plus détendus où vous pouvez discuter avec lui à propos de quelque chose d’intéressant, comme le conférencier que vous venez d’entendre et ne pas avoir à vous soucier de la classe .  Gardez à l’esprit que ces évènements sont publics, ce qui veut dire que d’autres étudiants ainsi que des membres du département vous verront. Vous devez maintenir votre flirt à un niveau minimum. Recherchez également d’autres évènements sur le campus, surtout ceux qui pourraient intéresser votre professeur. Si vous vous y rendez, vous pourriez le voir ou vous pouvez toujours marquer des points en tant que bonne auditrice en lui suggérant des choses qu’il peut faire. Les enseignants travaillent dur sur des projets en dehors de votre classe et ils aiment la reconnaissance qui peut en découler . Les sites web de votre école et du département de votre professeur annonceront lorsqu’un membre de la faculté a accompli un exploit. Gardez un œil sur ces pages pour voir si le nom de votre professeur y figure.

english_section_name: Flirting Outside of Class


summary: Passe à l'offensive. Prends le contrôle de la situation. Ne te moque jamais des autres. Dénonce-les.

document: Comme le dit l'adage, « la meilleure défense, c'est l'attaque. » Si tu t'en sens capable, tu peux essayer d'empêcher un intimidateur de s'en prendre à toi avant même qu'il ne commence. Si la même personne te harcèle pendant tous les cours de maths, essaie d'affronter la situation dès que tu t'installes à ton bureau. Tu peux par exemple dire d'un ton détaché « Tiens, il est 15 h, je crois que c'est l'heure de te moquer de mes cheveux. » L'idée est de lui faire comprendre qu'elle se comporte de manière prédictible et ennuyeuse.  Si tu peux entrainer les amis de celui (ou celle) qui te harcèle à rire avec toi, la plaisanterie peut se retourner contre lui (ou elle.) Les personnes qui aiment se moquer des autres ont généralement des amis qui aiment en faire autant. La pire chose qui soit pour un intimidateur est de se sentir humilié devant ses amis. Si tu penses être en mesure de réagir de manière plus agressive, tu peux essayer de reprendre le contrôle de la conversation. Si tu arrives à savoir pourquoi ils s'en prennent à toi, tu seras peut-être capable de les calmer et de trouver une façon d'arranger les choses sans avoir recours à la violence .  Chaque fois qu'un intimidateur te pose une question, demande-lui de s'expliquer : « Et pourquoi est-ce que tu penses ça ? » ou encore « Qu'est-ce qui te fait croire que j'ai fait ça ? » Fais attention à ne pas t'énerver et à ne pas avoir l'air sarcastique, cela ne ferait que l'énerver davantage. Si on te surprend toi aussi à railler les autres, tu perdras toute supériorité morale, même si tu te moques seulement de ceux qui te ridiculisent le plus. Si tu décides de les taquiner à ton tour, ils penseront simplement que cela fait partie du jeu. Certains ados adorent ça et ne rechigneront pas à se moquer de toi et à recevoir tes moqueries en retour. Il s'agit souvent de filles coriaces qui ont grandi avec quatre grands frères. Tu deviendras une cible légitime à la seconde où tu commenceras à ridiculiser les autres. Défends-toi, mais sans cruauté. Si la situation empire et que tu n'arrives plus à la contrôler, demande l'aide d'un parent ou d'un professeur. Peut-être trouveront-ils une solution sans que personne ne sache que tu sois derrière tout ça .   Sois prudent, car s'il se rend compte que tu l'as dénoncé, cet intimidateur risque de te traiter encore plus mal qu'avant. Ta sécurité et ton bienêtre psychologique sont plus importants que ta réputation. Si tu penses qu'un intimidateur peut devenir violent à ton égard, tu te dois à toi-même, ainsi qu'à toutes les autres victimes, de le dénoncer.

english_section_name: Dealing with Bullies

summary: Apprends à rire de toi-même. Agis avec confiance en toi. Reprends-les à ton compte. Ignore-les.

document: C'est parfois très difficile de rire de soi-même lorsqu'on se sent embarrassé ou gêné, mais c'est très important. Les ados sont parfois cruels et font moins attention à la façon dont ils traitent leurs semblables que les adultes. Certaines personnes auront tendance à en rajouter si elles se rendent compte que cela te touche.   C'est particulièrement important d'apprendre à te moquer de toi-même si tu commets une erreur ou une maladresse devant tout le monde, notamment si tu trébuches, que tu laisses tomber un objet ou que tu renverses quelque chose. Observe la façon dont les ados populaires se comportent. La plupart du temps, ils en plaisantent directement : « Je ne sais pas ce qu'il se passe aujourd'hui, je ne peux pas faire trois pas sans trébucher ! » Leurs amis se moqueront sans doute d'eux après, ça arrive même aux plus cools. Puis, au bout d'une minute, ils diront à leurs amis de la boucler et ils passeront à autre chose. Ne sois pas trop dur avec toi-même, tout le monde fait quelque chose d'embarrassant de temps à autre. Essaie de te changer les idées et de réellement passer à autre chose. Cela enverra le message à ton entourage que tout ça n'a réellement aucune importance. Cela ne te semblera pas naturel au départ, tu vas donc devoir te forcer un peu. Cela te paraitra plus facile avec la pratique. Même si tu n'as pas toujours confiance en toi, comporte-toi comme si c'était le cas. Plus tu auras l'air sûr de toi, moins on se moquera de toi. Les gens sont intimidés par la confiance en soi. S'ils ne peuvent pas prédire ta réaction, les autres hésiteront à te charrier. Ils auront trop peur d'avoir l'air idiots si tu as trop de répartie.  Essaie de ne pas parler trop vite. Lorsqu'on est nerveux, on a souvent tendance à parler plus vite. Parle plus lentement, tu auras l'air d'avoir plus confiance en toi . Surveille ton langage corporel. Même si tu trouves que ça fait cliché, essaie de te tenir droit, les épaules en arrière et le menton relevé. Non seulement cela te donnera l'air d'avoir confiance en toi, mais en plus tu te sentiras réellement plus confiant . Engage la conversation avec le vieux monsieur qui vit à côté de chez toi, avec une amie de ta mère ou encore avec le petit frère de ton ami. Parle avec des personnes dont tu es certain qu'elles ne vont pas chercher à te taquiner, en dehors de la présence de tes amis. Plus tu t'entraineras, plus il sera facile de tenir une conversation dans un contexte plus stressant. Garde à l'esprit que les gens font certainement beaucoup moins attention à toi que tu le penses. Tous les ados qui t'entourent, y compris ceux qui sont très populaires, sont complètement centrés sur eux-mêmes. Ils sont beaucoup trop occupés à se demander si leurs amis ont remarqué à quel point ils étaient mal coiffés aujourd'hui ou à s'inquiéter de dire quelque chose de stupide devant quelqu'un qu'ils aiment bien pour t'accorder beaucoup d'attention. Ne passe pas ton temps à t'inquiéter de ce que tout le monde te regarde quand tu rentres dans une pièce. La plupart du temps, ce n'est pas le cas. Il est parfois possible de changer les moqueries en atout, si tu soupçonnes que quelqu'un se moque de toi par jalousie ou bien si les railleries ne te dérangent pas trop. Un bon exemple serait un groupe de garçons qui taquinent un de leurs amis qui a fait un effort vestimentaire, supposant que c'est pour plaire à une fille. Plutôt que de se montrer contrarié, il peut tout simplement répondre : « C'est vrai, c'est un nouveau blouson et il me va bien, en plus ! » Cette approche est un peu technique, mais très efficace. Elle peut être utilisée dans un grand nombre de situations sociales inconfortables. La prochaine fois que tes amis se moqueront de toi, reste décontracté. Essaie de ne pas avoir l'air énervé(e), mais seulement un peu agacé et dis-leur : « C'est bon les enfants, vous avez fini de jouer ? »  Ne fais pas comme si tu n'avais rien entendu, tu aurais l'air de prendre les choses trop à coeur. N'essaie pas de te ranger à leur avis et de te rabaisser toi-même, cela ne ferait que les rendre plus méchants.

english_section_name: Minimizing the Teasing

summary: Dis-leur que ça t'embête. Demande-lui s'il y a un souci. Essaie de comprendre leurs motivations. Sois prêt à laisser tomber.

document: C'est normal de se charrier un peu entre amis, mais si ça arrive tellement souvent que ça te pose problème, cela va probablement un peu trop loin. Tes amis ne se doutent peut-être pas que ça t'ennuie autant. Essaie d'en parler à chacun de tes amis en tête à tête, en dehors du groupe. Si tu essaies d'y mettre un terme sur le moment, cela risque de simplement empirer la situation.  Explique clairement quelles sont tes attentes. Est-ce qu'un incident en particulier t'a fait de la peine ? Qu'est-ce que ton ami(e) aurait pu faire différemment pour que tu le vives mieux ? Garde à l'esprit que ce genre d'humour fait partie de la personnalité de certains. Tes amis ne seront peut-être pas capables de ne plus jamais se moquer de toi. Ne les force pas à te faire une promesse impossible à tenir. Cela n'aboutirait qu'à du ressentiment de part et d'autre. Essaie d'être spécifique. Si un sujet en particulier te touche spécialement, demande à ton ami(e) si c'est possible de l'éviter. Si tu as observé qu'un autre de tes amis est toujours en train de l'entrainer, demande-lui d'y prêter plus d'attention à l'avenir. N'accuse pas ton ami, cela ne ferait que le mettre sur la défensive. Essaie de ne pas lui demander pourquoi il est toujours aussi méchant avec toi. Dis-lui simplement que ça te fait vraiment de la peine que l'on se moque de ton poids et demande-lui plutôt de ne pas participer la prochaine fois que tout le groupe se met à te taquiner à ce sujet. Fais-lui bien comprendre que, tant qu'il fait des efforts, tu en feras aussi. Rappelle-lui que vous êtes amis depuis longtemps et que c'est la seule chose qui ne te convient pas. Dis-lui que tu lui demandes seulement de faire plus attention à ça à l'avenir. Si tu sais que tu réagis parfois trop fort lorsqu'on se moque de toi ou si tu éprouves des difficultés à prendre les choses à la légère alors que tu sais que ça vaudrait mieux, dis à tes amis que tu y travailles. Explique-leur que tu sais que tu es parfois trop sensible, mais que tu fais des efforts pour changer. Demande-leur de t'épargner un peu le temps que tu prennes confiance en toi . Par contre, ne laisse pas passer ça si tes amis sont vraiment désagréables avec toi. Il peut arriver que certaines personnes te reprochent de ne pas avoir de sens de l'humour, alors qu'elles sont tout simplement méchantes. Si cela se produit, dis-toi que tu n'y es pour rien. Certaines personnes se réfugient derrière les sarcasmes lorsqu'elles ont un problème avec quelqu'un et qu'elles n'ont pas le courage de lui en parler directement. Elles préfèrent glisser ça dans la conversation en faisant croire que c'est pour rigoler. Si tu penses que c'est le cas, entraine ton ami à l'écart et demande-lui s'il a quelque chose à te dire. Dis-lui que ses plaisanteries sont plutôt agressives ces derniers temps et que tu aimerais savoir pourquoi .  Utilise cette approche avec des amis qui se mettraient subitement à se moquer de toi ou dont les moqueries deviendraient cruelles. Il se peut qu'il y ait un problème de communication entre vous. Les moqueries pourraient cesser après l'avoir éclairci. Parfois, certaines personnes se moquent lorsqu'elles se sentent menacées, si par exemple tu es en train de devenir plus populaire qu'elles. Dans ce cas, elles essaient souvent simplement d'attirer l'attention des autres, même si c'est de manière négative. Elles ont l'impression qu'elles auront l'air plus intéressantes en te rabaissant .   Si tu attires soudainement plus de moqueries et de critiques et que tu ne sais pas pourquoi, il est possible que ce soit parce que tu es devenu plus attirant(e) ou plus confiant(e) que dans le passé. Si c'est le cas, console-toi : c'est plutôt une bonne nouvelle ! Demande-toi si quelque chose a pu se produire dans la vie de ton ami qui lui ait fait perdre confiance en lui. Peut-être cela n'a-t-il rien à voir avec toi et s'en prend-il à toi pour détourner l'attention de sa personne. Essaie de ne pas en faire toute une histoire. N'exige pas de recevoir des excuses. Un véritable ami te présentera des excuses sans que tu aies besoin de le demander, lorsqu'il aura compris que cela t'a vraiment fait de la peine. Si au contraire tu essaies de les culpabiliser alors qu'ils ont l'impression que ce n'était vraiment pas grand-chose, ils finiront par t'en vouloir. Dis-leur que, tant qu'ils essaient de moins se moquer de toi, il n'y a pas de problème entre vous. S'il continue à se moquer de toi alors que tu es d'accord pour changer, peut-être devrais-tu mettre un terme à cette amitié. Le fait d'avoir des personnes toxiques autour de toi ne fait que créer un stress inutile.

english_section_name: Improving Your Friendships

summary: Apprends à répondre. Retourne les moqueries contre eux. Prends des notes. Utilise la méthode du « Oui, et.

document: Être capable de faire preuve de répartie sans pour autant être méchant est une compétence essentielle. L'humour fait partie de la vie. Si tu es capable de plaisanter en retour lorsqu'on te taquine, cela arrivera moins souvent . Certaines personnes se moquent de leurs amis ou de leur petit(e) ami(e) par affection. Ils pensent simplement être drôles. Si tu es capable de leur répondre sans en faire un drame, tu gagneras leur admiration. Si un ami se met subitement à te taquiner au sujet d'un garçon, réponds-lui sur le ton de la plaisanterie : « Pourquoi est-ce que ma vie amoureuse t'intéresse autant, tout à coup ? » Si tes amis se moquent de ta coupe de cheveux, tu peux répondre quelque chose comme : « Depuis quand est-ce que mes cheveux vous fascinent à ce point  ? » Lorsque tu es avec quelqu'un qui a de la répartie lorsqu'on se moque de lui et qui est doué pour déjouer les critiques, observe-le bien. Comment s'y prend-il, quel genre de réponse fait-il, quelle réaction obtient-il ? La prochaine fois que tu seras la cible de critiques ou de moqueries, demande-toi ce que ferait cette personne, à ta place. .. » Peut-être tes amis te taquinent-ils parce qu'ils ont l'impression que tu es en train de changer. Peut-être ont-ils peur que tu ne t'intéresses plus à eux. Se moquer est bien plus facile que d'évoluer au même rythme que toi, le changement fait parfois peur. Si tu peux rebondir sur leurs plaisanteries en allant encore plus loin qu'eux, cela leur montrera que tu es toujours la même personne. Ils ne se sentiront plus menacés .  Si tes amis te taquinent sur ta nouvelle veste en cuir en t'appelant « Fonzie », réponds : « Oui et c'est pas fini : demain je saute au-dessus d'un bassin rempli de requins avec ma moto. » Si tu portes une nouvelle écharpe et que tes amis se moquent en te demandant si c'est l'écharpe de ta copine, réponds « Oui et ce n’est pas tout : je porte aussi sa culotte. »

english_section_name: Teasing Back


summary: Ne vous affolez pas si vous mouillez accidentellement la ficelle de votre tampon. Si c'est le tampon lui-même qui est mouillé, changez-le. Si vous déféquez, maintenez la ficelle du tampon sur l'avant ou sur le côté. Ne soyez pas inquiète à l'idée d'uriner avec un tampon.

document: Cela n'aura absolument aucun impact sur votre santé . Vous n'avez plus qu'à éponger la ficelle avec un peu de papier toilette avant de remonter votre pantalon .  Chaque femme a sa propre sensibilité. Si vous n'êtes pas à l'aise à l'idée de garder sur vous un tampon dont la ficelle est mouillée ou si vous craignez que cela sente mauvais, changez-le. Aucun cas médical n'a jamais été signalé au sujet d'une infection causée par un tampon sur lequel on aurait uriné . Cela signifie qu'il n'a pas été placé correctement et qu'il faut le retirer. Un tampon doit être inséré suffisamment profondément dans le vagin pour que la partie absorbante ne dépasse pas. Seule la ficelle doit être à l'extérieur du corps .  Il n'est pas nécessaire de changer de tampon chaque fois que vous urinez. Pour savoir quand changer votre tampon, vous devez plutôt tenir compte du moment auquel vous l'avez mis (il ne faut jamais garder le même tampon plus de huit heures d'affilée) ou le retirer s'il fuit ou s'il est plein. Si vous n'attendez pas assez longtemps avant de changer de tampon, vous allez vous rendre compte lorsque vous tirerez sur le fil qu'il ne vient pas facilement. Portez toujours, dans la mesure du possible, un tampon en adéquation avec votre flux. Ne mettez pas un tampon ultra absorbant un jour où votre flux est léger. Le retirer serait alors très inconfortable. S'il n'est pas très grave de faire pipi sur la ficelle de son tampon, les excréments contiennent en revanche des bactéries qui peuvent provoquer des infections .   Si la ficelle se retrouve par accident en contact avec de la matière fécale, attrapez le tampon avec du papier toilette et jetez-le tout de suite. Veillez à ce que vos mains soient propres avant d'essayer de mettre un autre tampon. Si vous avez de la matière fécale sur les mains, vous pourriez attraper une infection urinaire ou vaginale. Lorsqu'elles commencent à en porter, certaines jeunes filles ne sont pas sures qu'il soit possible d'avoir un tampon et d'uriner en même temps. À cause de cela certaines d'entre elles sont réticentes à l'idée même de porter des tampons, parce qu'elles ne veulent pas avoir à le changer chaque fois qu'elles vont aux toilettes ou parce qu'elles ont peur de perturber leurs règles ou de se faire mal d'une façon ou d'une autre . Le corps féminin dispose d'un orifice spécialement prévu pour uriner, l'urètre. Les excréments sont évacués par l'anus et le sang des règles coule par le vagin, qui est situé entre l'anus et l'urètre .

english_section_name: Addressing Common Problems

summary: Asseyez-vous sur la cuvette des toilettes. Passez la main au niveau de votre entrejambe, attrapez la ficelle du tampon et tirez-la sur le côté. Penchez-vous légèrement en avant et urinez. Essuyez-vous normalement.

document: Ne commencez pas à uriner tout de suite. Si vous vous trouvez dans un lieu public, il se peut que vous préfériez vous mettre en position de squat, sans réellement vous assoir. Sinon, vous pouvez aussi vous servir d'un protège-cuvette ou recouvrir cette dernière de plusieurs couches de papier avant de vous installer.  Avant de vous assoir, vérifiez bien que vous avez baissé votre pantalon et votre sous-vêtement ou bien remonté votre robe ou votre jupe. Contractez les muscles qui entourent votre urètre (il s'agit de l'orifice par lequel l'urine est évacuée de votre corps). Vous n'allez pas devoir tenir cette position très longtemps, il faut seulement que vous vous contractiez suffisamment pour ne pas laisser échapper quelques gouttes tout de suite après vous être assise. Maintenez la ficelle plaquée contre votre cuisse, de façon à ce qu'elle soit hors d'atteinte lorsque vous commencerez à uriner . Vous pouvez aussi attraper la ficelle par-derrière et la tirer en direction de votre anus. Vous ne pouvez procéder de la sorte que si vous ne vous apprêtez pas à déféquer et vous devez faire attention à ce que la ficelle n'entre pas en contact avec votre anus . Gardez la ficelle et la main qui la maintient hors de portée du jet d'urine. Tout en continuant à maintenir la ficelle sur le côté d'une main, servez-vous de l'autre main pour attraper du papier toilette et vous essuyer en allant de l'avant vers l'arrière. Tirez la chasse d'eau, rhabillez-vous et n'oubliez pas de vous laver les mains.

english_section_name: Moving the String to the Side


summary: Décorez le fond. Ajoutez du tissu. Peignez le liège. Utilisez des pochoirs. Réalisez une bordure. Peignez le cadre. Décorez le cadre. Fabriquez un panneau d’affichage.

document: La plupart des tableaux d’affichage sont vierges. Ils sont composés d’une plaque de liège et d’un cadre en bois très simple. Le vôtre n’a pas forcément besoin d’être aussi simple. Vous pouvez le peindre ou le couvrir de tissu pour lui donner une apparence plus intéressante. Il existe plusieurs façons de modifier le fond du tableau. Vous n’êtes pas obligé(e) d’employer toutes les idées dans cette section. Choisissez-en une ou deux qui vous plaisent le plus. Collez-le à la partie en liège pour rafraichir l’apparence du panneau. Mesurez la largeur et la hauteur de la plaque sans le cadre. Découpez un morceau de tissu correspondant à ces dimensions. Appliquez de la colle blanche sur toute la surface du liège à l’aide d’un pinceau traditionnel ou en mousse. Posez le tissu par-dessus, appuyez dessus et lisez-le avec les mains pour éliminer les plis. Laissez sécher la colle avant d’utiliser le tableau.   Vous pouvez aussi utiliser de la colle en spray pour coller le tissu. Collez du ruban de masquage sur le cadre pour le protéger. Vaporisez l’adhésif sur le liège et l’envers du tissu. Posez celui-ci sur le panneau et lissez-le fermement avec les mains pour qu’il soit parfaitement plat. Retirez le ruban de masquage à la fin. Vous pouvez employer la même technique pour coller du papier cadeau. N’oubliez pas que les trous que vous percerez avec les punaises ne partiront pas. Vous créerez ainsi un fond coloré pour disposer vos décorations. Couvrez le cadre en bois de ruban de masquage. Appliquez de la peinture acrylique ou en bombe sur toute la surface du liège. Enlevez le ruban de masquage et laissez sécher la peinture. Selon la marque du produit, cela peut prendre entre 20 min et 2 heures. Il faudra peut-être appliquer plusieurs couches pour obtenir la couleur et la texture souhaitées. Laissez sécher chacune avant d’appliquer la suivante.   Utilisez un pinceau traditionnel ou en mousse pour peindre la plaque. Si elle est très grande, servez-vous d’un rouleau à peinture. Vous pouvez également appliquer de la peinture pour ardoise. Appliquez une couche d’apprêt puis deux ou trois couches de peinture. Une fois la peinture sèche, couvrez toute la surface de la plaque de craie puis essuyez-la pour enlever le surplus. Posez un pochoir à l’endroit où vous voulez peindre une forme. Tapotez-le avec un pinceau en poils ou en mousse pour appliquer une couche mince de peinture acrylique. Soulevez soigneusement le pochoir avant que le produit sèche. Laissez sécher la peinture (il faut au moins 20 min pour la plupart des marques) avant d’ajouter quoi que ce soit.  Si le pochoir glisse, attachez ses bords au panneau avec du ruban adhésif. Vous pouvez peindre un fond uni au préalable. Peignez toute la surface de la plaque, laissez sécher le produit puis appliquez des motifs d’une autre couleur au pochoir. Placez-la à l’intérieur du cadre. Découpez quatre rubans : deux correspondant à la hauteur de la plaque de liège et deux correspondant à la largeur. Collez-les sur le liège juste à côté des bords intérieurs du cadre avec de la colle textile. Laissez sécher celle-ci avant d’utiliser le tableau. Vous pouvez utiliser du ruban washi ou un autre type de ruban coloré pour scrapbooking. Vous trouverez ces matériaux dans un magasin de loisirs créatifs. Choisissez un ruban dont la largeur correspond à celle de la bordure que vous souhaitez réaliser. Collez du ruban de masquage sur les bords de la plaque de liège de manière à ce que le cadre soit exposé, mais que les parties juste à côté soient protégées. Appliquez de la peinture acrylique sur le bois à l’aide d’un pinceau en poils ou en mousse. Décollez le ruban de masquage avant que le produit sèche. Laissez sécher complètement la peinture avant de vous servir du tableau. Le séchage peut prendre entre 20 min et 2 heures selon la marque du produit. Parfois, même un cadre peint peut paraitre un peu ennuyeux. Vous pouvez lui donner de la texture pour le rendre plus intéressant. Voici quelques idées permettant d’apporter de l’originalité au cadre.   Découpez des bandes de ruban adhésif décoratif dont la longueur correspond aux quatre côtés du cadre. Collez les bandes sur le cadre. À la place du ruban adhésif, vous pouvez coller des rubans en tissu avec de la colle textile. Couvrez les côtés puis le haut et le bas. Lissez le ruban à l’aide d’une règle. Appuyez sur les bords du ruban à l’intérieur du cadre avec le bord de la règle pour les coller fermement et de manière uniforme. Collez des strass ou des boutons au cadre avec de la colle chaude ou de la SuperGlue. Enduisez le bois de colle blanche et saupoudrez-le de paillettes. Appliquez une couche de colle blanche par-dessus pour maintenir les paillettes en place. Utilisez une plaque de liège et le cadre de votre choix. Achetez une grande plaque de liège dans un magasin de loisirs créatifs. Cherchez un cadre avec les bonnes dimensions. Retirez le dos et la plaque de verre et appliquez un trait de colle le long des bords intérieurs du cadre. Collez le liège à l’intérieur.

english_section_name: Customizing Your Board

summary: Installez le tableau. Cherchez des décorations. Accrochez de petits bibelots. Disposez les objets plats. Choisissez des articles personnels. N’affichez rien de trop intime.

document: Prenez un panneau d’affichage vierge et accrochez-le à un mur vide. Assurez-vous qu’il est droit et ne risque pas de tomber. Regardez ce que vous avez dans la maison. Les objets personnels avec une valeur sentimentale comme les photos, les billets, les cartes de vœux et d’autres articles plats sont idéaux. Vous pouvez également feuilleter des revues et découper des images qui vous plaisent. Vous pouvez suspendre de petits objets en relief, comme des porteclés, du moment qu’ils ne sont pas trop lourds. Accrochez-les au tableau avec des punaises. Vous pouvez choisir des articles comme les suivants :   des porteclés ; des colliers et des bracelets ; des pendentifs ; des pin’s. Choisissez la disposition des photos et autres articles de ce type. Vous pouvez en faire un collage en les positionnant de manière à ce que leurs bords se chevauchent. Vous pouvez aussi les placer les uns à côté des autres sans qu’ils se chevauchent. Vous pouvez accrocher des objets personnels dont vous être fier au panneau. C’est une très bonne façon de donner une qualité encore plus personnelle au tableau. Accrochez des articles comme les suivants :   des médailles gagnées à l’école ; des rédactions pour lesquelles vous avez gagné des prix ; des œuvres d’art personnelles ; des cartes postales, des cartes d’anniversaire et d’autres cartes de vœux ; des billets de concerts ou de cinéma. Cela ne doit pas vous déranger que d’autres personnes voient ce que vous accrocherez au tableau. Il est très probable que vos parents, vos frères et sœurs ou vos amis voient le panneau. Si vous avez un objet très personnel et intime, ne l’affichez pas et rangez-le en sécurité pour éviter de le perdre ou de l’abimer.

english_section_name: Adding Simple Decorations

summary: Faites un panneau personnalisé. Choisissez un fond. Faites une bordure. Composez des mots. Prenez en compte les leçons. Basez-vous sur une fête. Adaptez les décorations à la saison. Accrochez les œuvres des élèves.

document: Vous trouverez ici quelques idées pour décorer un tableau d’affichage dans votre salle de classe. Vous n’êtes pas obligé(e) de toutes les utiliser. Choisissez-en quelques unes qui vous plaisent.  Vous pouvez acheter la plupart des articles nécessaires dans un magasin vendant du matériel scolaire. Il est également possible que vous le trouviez dans un bon magasin de loisirs créatifs. La plupart des tableaux d’affichage dans les écoles sont couverts de papier kraft uni. Il masque le liège et forme un fond plus coloré. Si vous le souhaitez, vous pouvez le remplacer par du papier cadeau ou du tissu coloré.   Le papier cadeau est un très bon choix, car il permet d’ajouter un motif. Si vous en utilisez, il peut être judicieux d’accrocher des articles unis aux formes et aux couleurs simples au panneau pour éviter qu’il y ait trop de motifs différents. Le tissu est également idéal, car les punaises n’y laissent pas de trou. De plus, il ne peut pas se décolorer ou se déchirer. S’il se froisse, il vous suffira de le repasser pour le lisser. La plupart des bordures ont une couleur unie ou un motif composé de formes simples (généralement inspirées d’une fête, comme des cœurs pour la Saint Valentin ou des étoiles pour les fêtes de fin d’année). Cependant, vous pouvez réaliser la bordure de votre choix. Voici quelques idées.   Faites une bordure composée de plusieurs couches. Superposez deux ou trois couches de la matière choisie. Chaque couche doit dépasser de la suivante sur 2 ou 3 cm. Composez une bordure avec des formes découpées dans du papier, comme des cœurs, des flocons de neige ou des fleurs. Essayez d’utiliser plusieurs couleurs pour obtenir un effet plus intéressant. Par exemple, si vous découpez des cœurs, prenez du papier rouge et rose. Servez-vous d’autres objets comme des pompons, des cartes à jouer, des fleurs artificielles ou même des morceaux de papier de soie froissés. Jouez sur leur apparence. La plupart des personnes emploient la même couleur et la même police pour toute l’écriture. Vous pouvez obtenir un effet plus original en associant différentes tailles, couleurs et polices pour vos lettres. Essayez les idées suivantes.   Changez de police pour chaque mot. Utilisez des lettres majuscules pour un mot et des lettres italiques ou cursives pour un autre. Découpez des lettres dans du papier avec une couleur ou un imprimé différents pour chaque mot. Utilisez des lettres plus grosses pour les mots que vous voulez faire ressortir. Tracez des lettres sur du papier imprimé décoratif et découpez-les pour composer des mots. Achetez une guirlande à fanions (il s’agit d’un long fil auquel sont suspendus de petits drapeaux carrés ou rectangulaires) et inscrivez une lettre sur chaque fanion. Décorez le panneau en fonction de ce que vous enseignez actuellement à vos élèves. C’est une très bonne façon de faire un lien entre les leçons et les moments de repos dans la salle de classe. Voici quelques idées pour vous lancer.   Si les élèves étudient l’antiquité égyptienne, utilisez des hiéroglyphes pour inscrire un message sur le panneau. Vous pouvez utiliser du papier kraft coloré pour représenter un paysage de désert avec du sable, des palmiers et des pyramides. Pour un cours de français, faites un lien avec les livres ou la grammaire. Si les élèves étudient une œuvre en particulier, basez les décorations dessus. Indiquez le titre du livre et ajoutez une citation tirée de l’ouvrage. Vous pouvez également ajouter un symbole ou des personnages de l’histoire. Choisissez des décorations qui correspondent à ce thème. Elles peuvent rester en place pendant tout le mois de la fête en question. Elles sont idéales pour apporter une touche plus joyeuse et festive à la salle de classe. Essayez les idées suivantes.   Pour la Saint Valentin, placez des lettres et des bordures rouges sur un fond blanc ou rose clair. Vous pouvez également décorer le tableau avec une œuvre que les élèves ont fabriqué dans le cadre de cette fête. Laissez ces décorations en place pendant tout le mois de février. Pour la période d’Halloween, faites un fond orange et des bordures et des lettres noires. Décorez le panneau avec des chats et des chauvesouris noirs. Vous pouvez aussi ajouter une araignée et une toile dans un coin. Gardez ce thème pendant tout le mois d’octobre. Pour Noël, utilisez du rouge pour le fond et décorez-le avec des lettres et des formes comme des étoiles, des boules de Noël et des sapins découpées dans du papier doré et vert. Laissez ces décorations en place pendant tout le mois de décembre. Choisissez des couleurs et des formes qui correspondent à la période de l’année. Ce n’est pas parce que les élèves passent beaucoup de temps à l’intérieur qu’ils ne peuvent pas profiter des joies des différentes saisons. Décorez le tableau d’affichage selon la saison. Vous pouvez vous y prendre d’une des façons suivantes.   Choisissez des tons naturels riches pour l’automne. Par exemple, vous pouvez accrocher une bordure et des lettres rouges et (ou) orange sur un fond brun. Agrafez des citrouilles en papier et des feuilles rouges, orange et jaunes au tableau. Utilisez beaucoup de bleu et de blanc pour l’hiver. Par exemple, faites un fond bleu ciel et ajoutez une bordure et des lettres blanches. Réalisez un paysage enneigé avec du papier kraft blanc et de nombreux flocons de neige en papier. Vous pouvez également découper des sapins dans du papier vert. Prenez des tons clairs et vifs pour le printemps. Par exemple, vous pouvez réaliser un fond bleu et des lettres et une bordure jaune vif. Découpez de l’herbe dans du papier vert et des fleurs dans du papier rose, blanc et violet pour représenter un paysage printanier. Choisissez des couleurs vives et intenses pour l’été. Faites un fond bleu clair et utilisez du jaune pour les lettres et la bordure. Vous pouvez décorer le panneau avec des formes comme des fleurs d’hibiscus aux tons vifs, des coquillages, des palmiers et un soleil. Affichez les travaux réalisés pendant les cours d’art plastique. C’est une très bonne façon d’apporter de la couleur au panneau d’affichage. De plus, vous n’aurez pas besoin d’acheter de matériel supplémentaire pour le décorer. Évitez d’utiliser des agrafes, car elles perceront les œuvres et risquent de les gâcher. Utilisez plutôt de la pâte adhésive, car elle se décolle facilement du papier. La plupart des personnes s’en servent pour accrocher des posters à des murs.  Si vous devez agrafer les travaux en place, essayez de positionner les agrafes uniquement en haut, mais pas trop près du bord, car il est possible que le papier se déchire. Si le travail d’un élève est gâché, il pourrait y avoir des crises de larmes !

english_section_name: Decorating a Classroom Bulletin Board


summary: Donnez à votre oiseau le temps de s'acclimater à votre maison. Parlez-lui d'une voix douce. Faites des mouvements lents et délicats lorsque vous vous approchez de votre oiseau.

document: Votre oiseau aura probablement besoin de deux semaines d'adaptation à son nouvel environnement avant que vous puissiez commencer à l'apprivoiser . Placez la cage de votre oiseau dans une pièce occupée. Vous pensez peut-être qu'une pièce calme serait idéale. Toutefois, il s'adaptera plus facilement si vous le placez dans une pièce occupée et il sera plus à l'aise avec les activités et les interactions humaines .  Ne placez pas la cage de votre oiseau dans la cuisine. Les fumées dégagées par les appareils antiadhésifs sont toxiques et potentiellement mortelles pour vos oiseaux. Vous saurez que votre oiseau se sent à l'aise dans son nouvel environnement lorsqu'il ne battra plus des ailes à votre approche. S'il reste assis sur son perchoir sans bouger, c'est qu'il est à l'aise avec vous ou son nouvel environnement . Pour gagner sa confiance, il faut qu'il se sente à l'aise et en sécurité lorsque vous êtes aux alentours. Vous pourriez pour cela lui parler d'une voix douce . Bien sûr, ce n'est pas ce que vous dites qui est important. Il a simplement besoin de savoir que vous êtes une présence calme et rassurante dans son environnement. Parlez-lui tout au long de la journée , particulièrement lorsque vous lui donnez à manger et à boire. Les oiseaux sont des animaux naturellement craintifs . Un mouvement soudain risque d'effrayer votre animal, tandis que des mouvements lents et délicats le rassureront sur le fait que vous ne constituez pas une menace pour lui.  Lorsque vous approchez votre oiseau, vous devez vous trouver légèrement au-dessus du niveau de ses yeux. Si vous êtes trop haut, vous risquez de l'effrayer. Si vous êtes trop bas, vous apparaitrez comme vous soumettant à lui . Utiliser une voix douce tout en vous approchant de lui pourrait le rassurer encore davantage par rapport à votre présence.

english_section_name: Gaining Your Bird’s Trust

summary: Placez votre main à proximité de sa cage. Placez votre main à l'intérieur de la cage. Attirez votre oiseau avec une friandise.

document: On apprivoise souvent les oiseaux avec les mains. Cependant, du fait de sa nature craintive, votre oiseau risque d'être très méfiant par rapport à votre main. Par ailleurs, les oiseaux provenant d'une animalerie risquent d'associer les mains avec le fait d'être attrapés et pourchassés , ce qui les rend encore plus méfiants des manipulations humaines.  Placez votre main à un endroit où il peut facilement la voir . Pour réduire son anxiété, parlez-lui d'une voix douce tout en gardant votre main immobile. Tenez votre main près de sa cage pendant 10 à 15 minutes (aussi longtemps que vous arrivez à tenir la position), deux ou trois fois par jour, pendant 4 à 7 jours . Vous pourriez appuyer délicatement votre main sur l'extérieur de la cage. Pour faire en sorte que votre oiseau soit à l'aise avec votre main, il faut du temps et de la patience. Lorsque votre oiseau ne semble plus troublé par la présence de votre main à l'extérieur de sa cage, habituez-le à votre main à l'intérieur de la cage. Il est très important que vous avanciez votre main lentement et sans mouvement brusque . Vous devriez éviter de regarder votre oiseau dans les yeux lorsque vous placez votre main à l'intérieur de sa cage. Un contact visuel direct peut représenter une menace pour lui .  À ce point, n'essayez pas encore de toucher votre oiseau lorsque vous avez la main dans sa cage. En pratique, vous devriez placer votre main à l'intérieur de la cage de votre oiseau chaque matin, lorsque vous changez son eau et sa nourriture. En en faisant une routine quotidienne, votre oiseau sera de plus en plus à l'aise avec votre main . Votre oiseau aura besoin de quelques jours ou de quelques semaines pour se sentir à l'aise avec votre main à l'intérieur de sa cage . Pendant que votre main est à l'intérieur de la cage, continuez à parler à votre oiseau d'un ton apaisant. Si votre oiseau n'est toujours pas à l'aise avec votre main à l'intérieur de sa cage, vous pourriez faire avancer les choses en tenant une petite friandise dans votre main. Les branches de millets sont très appréciées des oiseaux, ainsi que les légumes verts à feuilles comme les épinards .  Quelle que soit la friandise que vous utilisez, il faut qu'elle soit familière à votre oiseau et qu'il aime la manger . Placez la friandise dans votre main, tout en tenant celle-ci immobile. En fonction du degré de méfiance de votre oiseau, vous aurez peut-être besoin de faire plusieurs tentatives avant qu'il soit suffisamment à l'aise pour se rapprocher de votre main et manger la friandise . Tenez une friandise dans votre main entre 3 et 5 fois par jour  et chaque fois que vous changez l'eau et la nourriture de votre oiseau. Votre oiseau commencera peut-être à anticiper cette récompense quotidienne . Rapprochez tout doucement votre main de l'oiseau pendant que vous tenez la friandise . Grâce à l'aide de ces cadeaux quotidiens, votre oiseau se sentira de plus en plus à l'aise avec votre main à l'intérieur de sa cage.

english_section_name: Acclimating Your Bird to Your Hand

summary: Positionnez votre main comme un perchoir. Encouragez votre oiseau à se percher sur votre doigt. Récompensez votre oiseau.

document: Lorsque votre main est dans la cage de votre oiseau, créez un perchoir en tendant votre index et en pliant les autres doigts vers la paume de votre main . Dans un mouvement lent et non menaçant, déplacez votre main vers votre oiseau en vous arrangeant pour que votre index se trouve entre sa poitrine et ses pieds . Si vous avez peur de vous faire mordre, vous pourriez recouvrir votre main d'une petite serviette  ou porter des gants. Cependant, si vous couvrez votre main, vous n'atteindrez pas l'objectif de rendre votre oiseau à l'aise avec ceci. Par ailleurs, l'oiseau risque d'avoir peur des gants ou de la serviette . Utilisez votre doigt qui se trouve sous sa poitrine pour le pousser délicatement et l'encourager à sauter sur votre doigt . Ne soyez pas surpris si votre oiseau a un mouvement de recul et se déplace vers un autre endroit de la cage. Si c'est le cas, ne le poursuivez pas, retirez votre main et essayez plus tard ou laissez simplement votre main dans la cage jusqu'à ce qu'il se calme et qu'il soit prêt à vous approcher à nouveau .  Si votre oiseau a besoin d'un peu plus d'encouragements, tenez une friandise dans votre autre main. Tenez-la suffisamment loin de lui pour qu'il doive sauter sur votre doigt pour l'atteindre . Vous pouvez essayer cette astuce si la porte de la cage est suffisamment grande pour faire entrer vos deux mains. Si vous le souhaitez, vous pouvez donner un ordre verbal à votre oiseau (par exemple, « Monte ») lorsque vous poussez son corps. Prononcez cet ordre chaque fois que vous souhaitez le faire monter sur votre doigt . Tenez votre main bien immobile lorsque votre oiseau se perche sur votre doigt . Donnez à votre oiseau une friandise chaque fois qu'il se perche sur votre doigt, même un bref moment. Sachez qu'il risque de sauter sur votre doigt, puis d'en descendre aussitôt  ou de ne placer qu'une seule patte sur votre doigt . Récompensez-le pour tout progrès effectué.  Faites des séances d'entrainement courtes : de 10 à 15 minutes deux ou trois fois par jour . En plus d'une friandise, vous pourriez aussi faire un éloge verbal à votre oiseau lorsqu'il se perche sur votre doigt.

english_section_name: Teaching Your Bird to Step Up Inside His Cage

summary: Préparez une pièce fermée, de laquelle l'oiseau ne pourra pas s'échapper. Réorganisez si nécessaire la cage de votre oiseau. Retirez l'oiseau de sa cage. Donnez à votre oiseau le temps de s'acclimater à être en dehors de sa cage. Faites venir votre oiseau sur votre doigt dans une pièce bien fermée. Replacez votre oiseau dans sa cage.

document: Une étape importante en vue d'apprivoiser un oiseau consiste à lui apprendre à se percher sur votre doigt en dehors de sa cage. La pièce de laquelle il ne peut pas s'échapper doit être une pièce dans laquelle il se sent bien et en sécurité. Pour préparer la pièce, fermez la fenêtre et les stores. Faites sortir tous les autres animaux et les autres sources de danger, comme un ventilateur en marche .  Idéalement, la pièce devrait être équipée d'une porte qui peut se verrouiller, de telle sorte que personne ne puisse entrer pendant votre session d'apprentissage . Faites en sorte que la pièce soit fermée, rangée et propre . La salle de bain est une pièce fermée de choix. La cage de votre oiseau est sa zone de confort. Sortir l'oiseau de sa zone de confort peut représenter une expérience effrayante pour lui et il ne faut pas que vous aggraviez ce traumatisme en ayant à gérer plusieurs perchoirs et jouets. Prenez le temps de dégager la sortie de la cage d'éventuels obstacles susceptibles d'entraver votre capacité à sortir l'oiseau de sa cage . Lorsque votre oiseau est perché sur votre doigt à l'intérieur de la cage, déplacez doucement votre main vers l'arrière afin de sortir l'oiseau. Ne soyez pas surpris s'il s'envole de votre doigt pendant que vous essayez de le sortir. Il n'est peut-être pas prêt à quitter la sécurité de sa cage . S'il fait cela, ne le poursuivez pas.  Si la porte de la cage est suffisamment large, entrez votre autre main et placez-la derrière votre oiseau. L'autre main doit faire écran pour empêcher l'oiseau de quitter votre doigt, sans le toucher . Ne forcez pas l'oiseau à sortir de sa cage. Faites preuve de patience avec lui. Il aura peut-être besoin de plusieurs jours d'entrainement avant de se sentir à l'aise à l'idée de sortir de sa cage. Votre oiseau risque de vouloir revenir immédiatement dans la cage . On répète que vous ne devez pas le pourchasser avec votre doigt s'il revient à l'intérieur. Attendez patiemment qu'il se soit réinstallé avant de lui redemander de revenir sur votre doigt.  Si vous n'avez pas taillé ou attaché les ailes de votre oiseau, il risque de s'envoler au moment où vous le sortez de la cage. Approchez-vous lentement et délicatement de lui pour le récupérer, en lui parlant d'une voix calme et rassurante . Récompensez votre oiseau avec une friandise lorsque celui-ci reste perché sur votre doigt . Faites des sessions d'entrainement courtes (entre 10 et 15 minutes) . Lorsque votre oiseau est à l'aise avec le fait d'être hors de sa cage, allez dans la pièce fermée, le dos tourné vers sa cage . Lorsque vous êtes dans la pièce, asseyez-vous sur le sol ou sur un lit . Si l'oiseau quitte votre doigt, faites-le revenir.  Pour mettre votre oiseau au défi, utilisez vos deux mains comme des perchoirs. Pendant que l'oiseau est perché sur un de vos index, appuyez légèrement l'autre index sur sa poitrine pour le faire sauter dessus. Faites le passer d'une main à l'autre, en montant vos mains au fur et à mesure pour imiter les barreaux d'une échelle . Récompensez votre oiseau avec une friandise chaque fois qu'il monte sur votre doigt . Entrainez-vous dans la pièce fermée pendant 15 à 20 minutes tous les jours . Après chaque session d'entrainement à l'extérieur, rapprochez-le lentement de la cage et placez-le à l'intérieur. Il voudra peut-être s'envoler de votre main dès qu'il se retrouvera dans la cage, mais vous devriez essayer de le replacer sur l'un de ses perchoirs. Pour cela, positionnez votre doigt de telle sorte que le perchoir se trouve en face de votre oiseau, légèrement plus haut que votre main.  Lorsqu'il monte sur le perchoir, donnez-lui l'ordre de « descendre ». Même s'il est en fait en train de « monter » sur le perchoir, on considère que l'action effectuée est de « descendre » de votre doigt . Fermez la porte de la cage lorsque votre oiseau y est confortablement installé.

english_section_name: Teaching Your Bird to Step Up Outside His Cage


summary: Prenez un antidouleur comme du paracétamol. Utilisez des vaporisateurs pour le nez. Essayez un antihistaminique. Utilisez un sirop contre la toux. Essayez un médicament destiné à des symptômes multiples.

document: Ce type de médicament en vente libre peut vous soulager en réduisant la douleur liée à une angine ou à des courbattures. Cela va aussi faire tomber votre fièvre. Ne doublez pas les doses. Bien des médicaments contre les rhumes et la grippe contiennent du paracétamol. Vous ne devriez donc pas le prendre à part, sauf si vous êtes persuadé(e) que le produit ne fait pas déjà partie de vos autres médicaments. Vérifiez les étiquettes des médicaments, étant donné qu'ils doivent mentionner leur contenu et leur posologie sur l'emballage. Ils peuvent soulager un nez bouché.   Ces vaporisateurs pour le nez contiennent un médicament qui permet de soulager une congestion nasale. On peut les utiliser à n'importe quel moment de la journée et même la nuit, étant donné qu'ils ne s'occupent que du nez. Assurez-vous de suivre le mode d'emploi indiqué sur l'emballage du produit. Les cachets pour décongestionner les voies nasales peuvent vous agiter et vous empêcher de dormir, mais ce n'est pas le cas des vaporisateurs, car ils agissent localement. Vous ne devriez cependant pas les utiliser plus de trois jours, car ils peuvent aggraver une congestion après ce laps de temps.  Les vaporisateurs à base de sel peuvent être utilisés conjointement à un produit qui décongestionne le nez, car ils ne contiennent pas de médicament, simplement de l'eau salée et stérile. Ils peuvent fluidifier les glaires et humidifier les parois du nez. Ils peuvent aussi débarrasser partiellement le nez des virus et bactéries qu'il contient. Il peut réduire des symptômes tels qu'un nez qui coule ou des yeux larmoyants. Sachez cependant que vous devez vous le faire prescrire par un médecin et qu'il peut entrainer de la somnolence. Il peut vous aider dans le cas de bien des symptômes de grippe pour vous soulager.  Un sirop contre la toux peut diminuer les effets d'une toux sèche.  Les médicaments contre la toux sont plus indiqués pour une toux grasse qui produit des glaires. Ces produits font remonter les glaires qui stationnent dans la poitrine, ce qui vous permet de surmonter plus rapidement la maladie. Bien des médicaments en vente libre traitent en une fois des symptômes multiples et peuvent simplifier le traitement.  Quand vous utilisez ce type de médicament, vérifiez toujours ce qu'il contient avant de prendre autre chose. Certains produits contiennent, par exemple, un agent pour supprimer la toux, un antidouleur ainsi qu'une variante d'antihistaminique. Vous ne devriez donc pas prendre en plus ces médicaments séparément pendant que vous prenez ce type de produit.

english_section_name: Treating the Symptoms

summary: Vérifiez vos symptômes. Rendez-vous chez votre médecin pour obtenir du Tamiflu. Demandez à ce que l'on vous prescrive un médicament. Voyez votre médecin si vos symptômes s'aggravent.

document: Les personnes qui ont pris froid ou qui ont la grippe peuvent présenter des symptômes similaires, comme un nez qui coule, une gorge irritée ou une toux. Néanmoins, vous souffrirez probablement de courbattures et d'une forte fièvre avec une grippe et vous aurez sans doute aussi mal à la tête et des difficultés à respirer. Il s'agit d'un médicament qui combat les virus et qui peut vous aider à vous rétablir plus rapidement, si vos symptômes ne sont présents que depuis vingt-quatre à quarante-huit heures. Cela vous empêche aussi d'avoir la grippe si des personnes de votre entourage sont malades.  Étant donné que la grippe est d'origine virale, il n'est pas forcément nécessaire de vous rendre tout de suite chez votre médecin, car le virus va suivre son cours sans que l'on ait besoin d'y remédier. Le Tamiflu peut cependant réduire le temps de votre maladie ainsi que la sévérité de la grippe, si vous voulez surmonter ce virus plus rapidement.  Rendez-vous chez un médecin si vous avez le souffle court ou des douleurs dans la poitrine ou si vous ne pouvez pas retenir vos aliments à cause de vos vomissements. Votre médecin peut vous aider à choisir le meilleur produit en vente libre pour traiter vos symptômes. Vous pouvez aussi vous renseigner auprès d'un pharmacien. Si vous avez des complications telles qu'une fièvre qui dépasse constamment les 38,5 degrés ou des douleurs dans la poitrine, parlez-en avec votre médecin.  La grippe ne devrait pas durer plus d'une semaine, vous devriez donc voir votre médecin si les symptômes persistent.  Les complications liées à la grippe comprennent une angine, une bronchite et d'autres infections. Faites-vous traiter si vous soupçonnez l'une de ces complications.

english_section_name: Diagnosing the Flu

summary: Reposez-vous suffisamment. Prenez un congé. Utilisez la vapeur. Essayez du bouillon de poule aux vermicelles. Sautez sous la douche. Utilisez un humidificateur. Ajoutez du miel à votre tisane. Gargarisez-vous avec de l'eau salée. Buvez suffisamment. Lavez-vous souvent les mains. Essayez un complément alimentaire à base de zinc et contenant aussi du ginseng.

document: Votre organisme a besoin de se reposer pour combattre le virus et le repos permet à votre système immunitaire de trouver le temps et l'énergie de fonctionner correctement.  Un moyen de mieux dormir est de surélever légèrement la partie supérieure de votre corps à l'aide d'oreillers, pour vous permettre de mieux respirer.  Un autre moyen de faciliter l'endormissement est de vous détendre avant le coucher en buvant une tisane comme de la camomille.  Les baumes à base de camphre ou d'eucalyptus soulagent la congestion nasale la nuit, ce qui facilite votre sommeil. Vous serez bien mieux reposé chez vous et les tensions peuvent aggraver vos symptômes. Vous n'allez pas non plus contaminer vos collègues si vous restez chez vous. Vous êtes généralement contagieux pendant vingt-quatre heures avant de présenter les symptômes d'une grippe et vous l'êtes encore cinq à sept jours après l'apparition des premiers symptômes. Essayez du gingembre frais haché menu recouvert d'eau frémissante. Mettez la tête au-dessus de la casserole et recouvrez-vous d'une serviette. Vous pouvez aussi ajouter à l'eau un baume qui décongestionne à base de camphre ou d'eucalyptus à la place du gingembre. Les boissons chaudes et les soupes peuvent aussi vous aider, surtout si vous inhalez aussi la vapeur qui s'en dégage pendant que vous les consommez. La vapeur vous aide à décongestionner les voies respiratoires. Il se trouve que ce bouillon peut vous aider à surmonter un rhume ou une grippe. Comme toute autre boisson chaude, la vapeur du bouillon dégage le nez. Il vous offre cependant aussi d'autres avantages. La cystéine aminoacide contenue dans le poulet est similaire à un médicament contre la bronchite, ce qui peut expliquer pourquoi ce bouillon soulage les symptômes. Une douche bien chaude peut vous aider à vous décongestionner via la vapeur d'eau et elle peut aussi soulager les courbattures. Respirez profondément pendant que vous êtes sous la douche pour soulager vos voies respiratoires. Cet appareil humidifie vos voies nasales et vous aide à mieux respirer la nuit. Assurez-vous de nettoyer l'appareil deux fois par semaine, de changer l'eau tous les jours et de vous servir d'eau distillée. Les humidificateurs peuvent devenir des terrains fertiles pour la prolifération de bactéries et de moisissure, ce qui peut aggraver une allergie et des symptômes d'asthme. Le miel soulage une gorge irritée, ce qui peut diminuer une toux sèche. Les gargarismes soulagent une gorge irritée. Ajoutez un peu de sel à l'eau et laissez-le se dissoudre. Servez-vous-en pour rincer le fond de la gorge puis recrachez l'eau. Le fait de rester bien hydraté(e) permet de liquéfier les glaires et réduire les congestions. Vous laver souvent les mains réduira la probabilité de contaminer d'autres personnes, mais vous empêche aussi de vous réinfecter vous-même pendant votre rétablissement. Le zinc et le ginseng peuvent renforcer vos défenses immunitaires. Vous ne devriez cependant pas en prendre plus de 50 mg par jour, car cela peut en fait bloquer votre immunité si vous en prenez de trop.

english_section_name: Using Home Remedies


summary: Maintenez l'applicateur ou le pinceau à l'horizontale.

document: Lorsque vous appliquez le kajal, vous devrez toujours maintenir l'applicateur ou le pinceau de côté, afin que l'outil soit à l'horizontale. L'applicateur devrait s'aligner avec vos cils. Ne maintenez pas l'applicateur à la verticale .

english_section_name: Putting on Kajal with a Wand or Brush

summary: Pour maitriser le tracé, choisissez un crayon kajal. Pour un look plus marqué, choisissez un kajal liquide ou en gel. Pour un look traditionnel, choisissez un kajal en poudre. Si besoin, choisissez une formule waterproof.

document: Les crayons kajal sont les plus faciles à utiliser, en particulier pour les débutants. Ils s'appliquent comme des crayons eye-liner classiques. Ils permettent d'obtenir des lignes fines et précises et ils ne coulent pas facilement. Cependant, ils ne sont pas idéaux pour obtenir un look smoky ou ombré .  Un crayon sera un très bon choix si vous voulez noircir la muqueuse entre vos cils et votre œil. Vous devrez tailler votre crayon de temps en temps. Les kajals liquides ou en gel permettent d'obtenir les looks les plus sombres et les plus intenses. Ils sont plus faciles à estomper que les kajals en crayon, mais ils ont tendance à couler davantage au cours de la journée. Par ailleurs, il n'est pas recommandé d'appliquer du kajal liquide ou en gel directement sur la muqueuse, car le produit pourrait entrainer des irritations . Certains kajals liquides ou en gel seront vendus avec leur propre applicateur. Sinon, vous devrez acheter un pinceau à eye-liner pour appliquer le produit. Si vous cherchez à obtenir un look fumé, vous pourriez utiliser un kajal traditionnel en poudre. Ces poudres seront idéales pour obtenir un maquillage des yeux sombre et traditionnel. Elles ne vous donneront pas des lignes droites et nettes, mais vous permettront d'obtenir un maquillage intense et sombre . Les kajals en poudre sont généralement vendus avec un applicateur. Ils peuvent aussi être appliqués avec un pinceau à eye-liner. En utilisant une formule waterproof, vous éviterez de voir votre maquillage couler si vos yeux larmoient. Ces formules sont idéales pour les gens qui font beaucoup de sport, qui souffrent d'allergies ou qui ont les yeux sensibles. Cependant, les produits waterproof sont plus difficiles à nettoyer. Vous pourrez trouver des versions waterproof de tous les types de kajal, même des poudres traditionnelles.

english_section_name: Picking the Right Kajal


summary: Surveillez votre santé pendant le régime. Faites attention aux exercices. Comprenez que ce n'est pas une solution sur le long terme. Mettez en place de bons objectifs.

document: Le régime de Copenhagen implique une chute importante du taux de nutriments et de calories que vous consommez. Il vous fait aussi sauter des repas pendant de nombreux jours, ce qui peut être nuisible à votre santé. Si vous suivez ce régime, il est important de suivre de près l'évolution de votre état de santé.  Si vous commencez à vous sentir très léthargique ou si vous êtes pris de vertiges, vous devriez envisager d'arrêter le régime et de choisir une approche plus équilibrée. Il existe peu de conseils médicaux à suivre pour les personnes qui veulent essayer le régime, mais un médecin va probablement vous le déconseiller. La difficulté du régime va probablement vous priver de l'énergie ou de l'enthousiasme nécessaires pour faire des exercices même modérés pendant les deux prochaines semaines. Il est important d'essayer de continuer à avoir une activité physique, mais vous ne devez pas trop vous forcer pendant que vous suivez ce régime. Certains exercices légers comme la marche peuvent vous aider à rester actif.  Le fait de ne pas pouvoir faire d'exercices pendant la durée du régime devrait vous alerter sur son extrême difficulté et sur son caractère temporaire. Si vous faisiez un régime qui implique des exercices physiques, vous arriverez à maintenir une masse de muscles maigres tout en brulant de la graisse . La nature de ce régime signifie que la plus grande partie du poids que vous perdez sera constituée d'eau plutôt que de graisse. Par conséquent, vous allez vous rendre compte que vous reprenez rapidement le poids que vous avez perdu pendant le régime. Cela peut être une expérience très démoralisante, mais c'est le reflet du caractère temporaire des régimes draconiens comme le régime de Copenhagen.  En comprenant que ce régime n'est qu'une option sur le court terme, vous arriverez à comprendre les changements que votre corps subit. Vous pouvez utiliser le régime pour démarrer un style de vie plus sain. Le contrôle de soi et la discipline que vous apprendrez en suivant ce régime pourront vous aider à ne pas entrer trop vite dans un nouveau style de vie. Le régime de Copenhagen n'est pas la réponse à un style de vie malsain ou le chemin vers un style de vie plus sain. Vous pouvez observer une perte de poids rapide pendant ces deux semaines, mais vous devez la combiner avec des objectifs positifs sur votre santé pour le long terme. Essayez de ne pas vous concentrer seulement sur les kilos que vous perdez, mais sur les changements que vous devez faire pour ne pas les reprendre . Le régime de Copenhagen ne doit être tenté que s'il fait partie d'objectifs plus larges.  Vous pouvez commencer par suivre le régime en ayant des objectifs qui s'étendent au-delà des deux semaines. Soyez précis et réaliste en ce qui concerne vos objectifs. Vous devez pouvoir mesurer vos progrès et ne pas vous fixer des tâches impossibles qui ne vont que vous démoraliser lorsque vous aurez beaucoup de mal à les atteindre .

english_section_name: Maintaining Your Health and Wellbeing During the Diet

summary: Continuez le septième et le huitième jour. Continuez le neuvième et le dixième jour. Passez au onzième et au douzième jour. Terminez le treizième jour.

document: Vous avez maintenant passé la première semaine du régime et vous allez probablement vous sentir fatigué et affamé. Le septième jour commence sans petit-déjeuner avec du café sans sucre. Cela va empirer pour le déjeuner, avec seulement beaucoup d'eau. Pour le diner, vous ne mangez rien d'autre que 200 g d'agneau et une pomme .  Le huitième jour est un peu plus facile, mais vous ne prenez toujours rien au petit-déjeuner, seulement votre café sans sucre. Le huitième jour est le même que le premier jour : deux œufs durs avec 400 g d'épinards bouillis et une tomate pour le déjeuner. Le soir, vous pouvez manger 200 g de bœuf avec 150 g de laitue. Vous pouvez ajouter un peu de jus de citron et d'huile d'olive à la laitue pour lui donner un peu plus de gout . Le neuvième jour, vous continuez à sauter le petit-déjeuner et à boire seulement un café avec une c. à c. de sucre. Au déjeuner, vous pouvez manger 250 g de jambon maigre avec un yaourt nature. Pour le diner, vous pouvez manger un peu plus que le diner précédent : 250 g de bœuf avec 150 de laitue .  Le dixième jour, vous pouvez manger une tranche de pain au petit-déjeuner avec votre café, le premier petit-déjeuner solide depuis le sixième jour. Le déjeuner se compose de deux œufs durs avec 100 g de jambon et un peu de laitue. Le repas du soir est le même que celui du troisième jour, simplement une tomate, du cèleri bouilli et une portion de fruit. Vous arrivez presque à la fin et vous sentez surement déjà les effets de ce régime difficile. Le onzième jour, vous continuez avec un café et une tranche de pain le matin. Pour le déjeuner, vous pouvez manger un yaourt nature et boire 200 ml de jus d'orange. Pour le diner, vous pouvez manger comme le quatrième jour c'est-à-dire un œuf dur une carotte et 200 ml de fromage blanc .  Le douzième jour, vous ne mangez qu'une carotte au petit-déjeuner avant de manger 200 g de poisson bouilli au déjeuner. Vous pouvez ajouter un peu de beurre et de jus de citron au poisson. Pour le diner, mangez 250 g de bœuf avec un peu de cèleri. Pour le dernier jour du régime, commencez avec votre café habituel et une tranche de pain. Pour le déjeuner, vous pouvez manger deux œufs durs et une carotte. Pour le dernier jour, il est conseillé de ne pas prendre de diner .

english_section_name: Finishing the Second Week

summary: Buvez deux litres d'eau par jour. Suivez le guide pour le premier et le deuxième jour. Passez le troisième et le quatrième jour. Passez au cinquième et au sixième jour.

document: Le régime va provoquer un choc majeur au niveau de votre métabolisme et vous devriez vous demander si c'est vraiment un bon choix. Si vous voulez le faire, vous devez vous assurer de boire beaucoup d'eau. Il est recommandé d'essayer de boire au moins deux litres d'eau pendant ce régime . Si vous décidez de suivre le régime, ces pratiquants affirment que vous devez le suivre à la lettre. Il implique une chute importante de l'apport en calories, ce qui va vous faire vous sentir fatigué et faible. Le premier jour, vous ne devrez prendre qu'un café avec une c. à c. de sucre au petit-déjeuner. Votre déjeuner consiste en deux œufs durs, 400 g d'épinards bouillis et une tomate. Le diner se compose de 200 g de bœuf avec 150 g de laitue et un peu de jus de citron et d'huile d'olive.  Le deuxième jour, vous devrez sauter le petit-déjeuner en ne buvant qu'un café avec une c. à c. de sucre comme le jour précédent. Pour le déjeuner, vous prendre 250 g de jambon et un yaourt allégé. Le diner est le même que le jour précédent : 200 g de bœuf avec 150 g de laitue. Vous pouvez y ajouter un peu d'huile d'olive et de jus de citron. Si vous commencez à vous sentir très fatigué à cause de la chute brutale de vos apports en calories, vous devez vous demander si vous avez vraiment envie de continuer . Lors du troisième jour, vous allez continuer à consommer peu de calories. Vous pouvez ajouter une tartine de pain grillé à votre café du petit-déjeuner. Pour le déjeuner, vous pouvez combiner les éléments des jours précédents, c'est-à-dire deux œufs durs, 100 g de jambon maigre et 150 g de laitue. Le soir, vous devez manger une tomate, un peu de cèleri bouilli et une portion de fruit. Cela peut être par exemple une pomme, une orange ou une poire.  Le quatrième jour, vous continuez avec votre petit-déjeuner minimaliste avec du café et une tranche de pain. Le déjeuner se compose d'un yaourt allégé avec un verre de 200 ml de jus d'orange. Pour le diner, le régime vous demande de ne manger qu'un œuf dur avec une carotte et 100 ml de fromage blanc . Le cinquième jour commence avec le même petit-déjeuner austère composé d'un café et d'une tranche de pain. Vous le faites suivre d'un déjeuner avec 150 à 200 g de poisson bouilli comme du saumon. Pour le diner du cinquième jour, il est conseillé de manger 250 g de bœuf avec du cèleri.  Suivez le même petit-déjeuner avec un café et une tranche de pain pour le sixième jour. Pour le déjeuner, mangez deux œufs bouillis et une carotte. Le diner du sixième jour doit être composé de 300 de blanc de poulet bouilli sans la peau avec 150 g de laitue .

english_section_name: Completing the First Week


summary: Connaissez vos limites. Soyez fidèle à une seule équipe. Souvenez-vous de bons moments. Soyez prêt à affronter les provocations des autres fans. Soyez optimiste. Consultez un psychologue.

document: Même si vous portez vos chaussettes porte-bonheurs, vous ne pouvez changer les résultats d'un jeu. Votre équipe n'a pas perdu juste parce que vous ne l'avez pas suffisamment soutenu ou que vous ne vous êtes pas assis à la bonne place. Son échec n'est pas la vôtre.   Un moyen qui pourrait vous aider à mieux vous maitriser, c'est de jouer comme votre équipe dans un jeu vidéo. Jouez avec la même équipe qui vient de perdre et obtenez le résultat que vous voulez. Si vous vous sentez toujours déprimé, n'hésitez pas à mettre le niveau de difficulté du jeu à « Facile » et donnez une bonne leçon à votre adversaire.   Jouer à un sport virtuel est aussi un moyen pour se sentir présent dans le jeu. Constituer votre propre équipe avec vos propres joueurs peut vous donner un semblant de contrôle sur la situation. De plus, ceux qui pratiquent ce type de sports sont plus susceptibles de ressentir des émotions positives après avoir remporté des matchs, contrairement à ce qu'on pourrait ressentir lorsque son club préféré perd un jeu. Une défaite ne devrait pas vous empêcher de continuer à supporter votre club. Demeurez loyal même après un match perdu, ou allez dans une autre ville pour vous remonter le moral. Ainsi, continuer de supporter votre équipe malgré les temps difficiles lui fera se sentir meilleur jusqu'au jour où elle remportera la victoire. Même si c'est parfois dur de perdre, il y a toujours un temps pour la victoire et un temps pour la défaite. Pensez aux victoires de votre équipe pour surmonter cette défaite. Souvenez-vous des grands retours, des championnats ou même des bons moments passés en famille ou entre amis à regarder votre club jouer. Et si vous l’aviez vu jouer avant ce match, il y aura certainement des moments dont vous vous souviendrez avec joie. Les moqueries, les injures et les railleries font partie des expériences des fans de sport, et vous serez certainement leur cible après avoir perdu un match. Pour que cela ne soit plus une surprise pour vous, préparez-vous à tout encaisser.   Ignorez-les. Comme toutes autres formes de brimades et de moqueries, ne faites pas attention aux intimidations des fans d’autres équipes. Souriez et éloignez-vous tout simplement d’eux. Ne leur montrez pas qu’ils peuvent prendre le dessus sur vous. Ils ne font pas partie du jeu : à quoi bon se soucier de ce qu’ils pensent ? Donnez-leur une bonne leçon. N’ayez pas peur de leur répondre par quelques moqueries. Vous pouvez préparer quelques bonnes insultes contre l’équipe adverse et ses fans. Cela ne peut agir sur le résultat du jeu, mais pourrait être un autre moyen pour vous d’évacuer votre frustration. Ce qui est bien dans le sport, c'est qu’il n’y a pas un seul match. Cela signifie donc qu’il existe d’autres chances de gagner. Plutôt que de vous plaindre de la défaite de votre club, pensez au prochain match qu’elle pourrait remporter.  Peu importe le classement de votre équipe dans le championnat, une défaite peut être bénéfique pour ses prochaines performances. Terminer en fin du classement général peut conduire à une meilleure sélection des joueurs ou même la possibilité de remplacer les joueurs les moins performants sur le terrain. Même s’il est fréquent d’être triste après avoir regardé son équipe perdre un match, cela ne devrait aucunement affecter votre santé émotionnelle sur une longue période. Si vous remarquez qu’une défaite a des répercussions sur style de vie, faites-vous soigner au plus vite. Ce n’est pas parce que votre dépression résulte d’un évènement sportif que vous ne devriez pas vous en préoccuper.

english_section_name: Handling Disappointment Going Forward

summary: Acceptez vos sentiments. Discutez avec d'autres supporteurs. Prenez une collation. Éteignez la télévision. Faites un peu de sport. Souvenez-vous qu'il ne s'agit que d'un jeu.

document: Certaines personnes ont tendance à laisser paraitre leurs sentiments à la suite du résultat de leur équipe après un match. C'est normal. Si vous êtes en colère ou contrarié par la défaite de votre équipe, ne prétendez pas le contraire. Donnez-vous la possibilité de vous défouler un peu, ou au moins d'être déçu. Tenez le coup. Puisqu'il ne s'agit que d'un jeu, vous n'avez aucun motif à ce que vos ressentiments vous conduisent à adopter des comportements autodestructeurs. Si vous suivez un match, supportez votre équipe avec des cris sans toutefois le faire contre d'autres supporteurs (ceux de l'équipe adverse par exemple). Évitez de provoquer des bagarres ou de lancer des objets dangereux. Le sport est une excellente expérience qui se vit en groupe. Si vous regardez le match seul chez vous, sachez qu'il y a d'autres personnes quelque part qui en font de même. Invitez vos amis qui sont des fans de sport comme vous pour vous défouler et surmonter ensemble la défaite de votre équipe. Envisagez de faire partie d'un fan-club ou d'un groupe de discussion en ligne afin de partager vos opinions et discuter sur ce qui a mal tourné. Si cela vous fait toujours de la peine, il est préférable de le faire avec d'autres supporteurs . Manger est très réconfortant face à la déception, y compris quand vous regardez votre équipe perdre. Assurez-vous donc de manger sainement si vous le pouvez. Certaines personnes préfèrent prendre des friandises ou d'autres collations mauvaises pour la santé après une défaite. En lieu et place, prenez une collation saine pour ne pas vous retrouver avec des kilos en plus.   Les plats réconfortants, un terme employé pour qualifier les mets qui nous font du bien après consommation sont très prisés après un match perdu. Ils remplissent l'estomac et font resurgir des souvenirs joyeux de notre enfance et d'autres faits marquants qui font un peu oublier cette défaite. Mangez donc ces aliments comme des pâtes au fromage, du ragout, des tourtes, du rôti de viande et des pâtisseries, qui sont tous très appréciés. En outre, utilisez des crèmes et des fromages faibles en gras, remplacez la viande de bœuf à la viande de dinde dans du pain, du chili ou ajoutez-y des légumes. Si vous avez envie de prendre quelque chose de plus sucré, mangez du chocolat noir.  Évitez de trop manger. Bien qu'il soit possible de grignoter quelque chose pour se remonter le moral après une défaite, souvenez-vous de toujours faire attention à la taille des portions. Choisissez de petits plats lorsque vous voulez manger afin de ne pas en prendre de trop et mettez les collations de côté après vous être servi. Si votre équipe perdait lors d'un match, ne vous lamentez pas. Éteignez juste votre télévision et faites quelque chose d'autre. Tournez-vous vers une autre source de distraction et n'y pensez plus.  Vous devriez trouver quelque chose d'autre à faire qui n'a rien à voir avec l'équipe ou le match que vous regardiez. Lisez un bouquin, faites-vous un délicieux repas ou alors regardez un film réalisé dans un cadre exotique et assurez-vous que vous faites réellement quelque chose de différent. Certains exercices physiques permettent d'évacuer le stress après avoir vu son équipe aller tout droit vers une défaite. Même quelques pompes ou sauts à la corde ou un jogging peuvent vous aider à décompresser. Cela vous permet aussi de faire le plein d'énergie et d'éviter de vous sentir plus anxieux à cause du résultat de votre équipe. Votre vie est remplie de belles choses bien plus importantes que de savoir qui a gagné ou perdu un jeu dans lequel vous n'y jouez même pas. Même si parfois certains oublient ce fait, il est bon de s'en souvenir après une défaite. Cela ne vous prive pas d'exprimer vos sentiments dans ce cas, mais vous permet de les surmonter facilement.

english_section_name: Reacting to a Loss