summary: Réfléchissez aux personnes qui se trouvent avec vous. Observez la façon dont les autres interagissent. Restez ouvert aux nouvelles personnes et aux nouvelles expériences. Évitez de généraliser. Sachez lire les indices sociaux. Utilisez dans la vie de tous les jours des mots pour montrer vos bonnes manières. Jouez la sécurité et soyez poli.

document: Un « public » ne signifie pas forcément un groupe de personne qui vous regarde pendant que vous exécutez une performance, mais d'un certain point de vue, les interactions sociales sont un type de performance.  Vous pourriez vous rendre compte que vous vous comportez différemment avec des membres de votre famille ou des amis proches et avec des personnes que vous ne connaissez pas bien. Vous pourriez vous comporter différemment lorsque vous êtes seul avec vos collègues et lorsque votre chef est là. Vous pourriez aussi vous comporter différemment avec les enfants et avec les personnes âgées. Demandez-vous pourquoi vous le faites. Soyez sensible aux personnes autour de vous. Prenez en compte la personne à qui vous parlez avant de dire quelque chose. Surveillez les phrases un peu vagues que les autres pourraient mal prendre . C'est d'autant plus utile dans les nouveaux environnements, par exemple un nouvel emploi ou un nouveau cercle social. En prenant un peu de recul et en observant les autres, vous aurez une meilleure idée des manières appropriées dont interagissent les autres dans différents types de situations. Cela peut être d'autant plus utile si vous êtes jeune et si vous n'avez pas encore rencontré beaucoup de différences dans votre vie. Acceptez les cultures inhabituelles et les différents niveaux de capacité.  Soyez amical et respectueux de tout le monde, même s'ils sont différents de vous. S'ils ont l'air mal à l'aise au début, c'est peut-être parce que vous leur êtes aussi différent qu'ils le sont pour vous. Faites le premier et soyez poli. Vous pourriez en arriver à apprendre beaucoup de choses sur les différences dans ce monde. Essayez de vous concentrer vers l'extérieur, pas vers l'intérieur . Évitez les phrases qui généralisent à propos de certains groupes de personnes, par exemple, les phrases généralisantes à propos de toutes les femmes et de tous les hommes, des personnes de différentes ethnies ou orientations sexuelles ou les personnes de différents âges.  Les stéréotypes ou les commentaires racistes ou sexistes peuvent être offensants, même si vous parlez à un groupe qui n'inclut pas les personnes dont vous parlez. Les indices sociaux sont des signes que vous lisez chez les autres sans qu'ils aient dit quoi que ce soit.  Par exemple, admettons que vous êtes occupé à travailler sur un projet et quelqu'un vient vous voir pour vous parler. Vous reconnaissez rapidement sa présence, mais vous continuez à travailler. S'il continue d'essayer de discuter avec vous, il n'a pas lu vos indices sociaux qui indiquent que vous êtes trop occupé maintenant pour discuter. Un autre exemple : vous êtes à une soirée ou dans un bar. Une personne que vous ne connaissez pas s'approche de vous et commence à flirter avec vous. Vous vous retournez et vous continuez de discuter avec vos amis. Cette personne qui vous a abordé ne part pas et elle insiste pour attirer votre attention. Elle n'a pas lu vos indices sociaux qui indiquent que vous n'êtes pas intéressé. Il est important de savoir lire les indices sociaux, car la personne qui les a envoyés pourrait se sentir frustrée s'ils ne sont pas interprétés. La lecture de ces indices est souvent quelque chose qui est appris depuis l'enfance. Les différences culturelles peuvent parfois interférer avec la lecture des indices sociaux, ainsi que certains troubles comme le syndrome d'Asperger, l'autisme ou même la dépression. Qui que soit la personne présente avec vous, certains mots de base comme « s'il vous plait », « merci » et « excusez-moi » montrent le respect que vous avez envers chaque personne avec qui vous discutez . Si vous n'êtes pas sûr de quoi dire dans une certaine situation, le mieux est d'en dire le moins et de rester poli. Vous pouvez parler de choses et d'autres, surtout avec les personnes que vous ne connaissez pas bien .

english_section_name: Understanding Your Audience

summary: Asseyez-vous et tenez-vous droit. Regardez les autres dans les yeux. Évitez de fixer du regard. Souriez.

document: Penchez-vous légèrement vers la personne avec qui vous discutez. En vous avachissant ou en croisant les bras, vous signalez aux autres que vous vous ennuyez ou que la conversation vous énerve . Lorsque vous parlez avec quelqu'un ou lorsque quelqu'un vous parle, regardez-le dans les yeux pour lui montrer votre assurance et votre écoute attentive à ce qu'il dit. Si quelqu'un ne vous regarde pas dans les yeux, n'en tirez pas de conclusions hâtives. Les différences culturelles peuvent parfois rendre ce geste inapproprié ou cela pourrait indiquer que vous intimidez cette personne. Donnez-vous du temps pour essayer d'en comprendre la cause . Il existe une différence entre regarder l'autre dans les yeux et le fixer du regard. Vous ne voulez pas observer ce que font les autres si vous n'êtes pas en train de discuter avec eux. Cela pourrait intimider l'autre et la plupart des gens vont vous considérer comme malpoli ou louche. Les gens se sentent plus à l'aise avec les gens qui sourient. Cela ne veut pas dire que vous devez vous coller un faux sourire sur le visage en permanence, mais pendant les conversations, il peut être utile de sourire de temps en temps, surtout si quelqu'un dit quelque chose d'intéressant ou d'amusant .

english_section_name: Having Good Body Language

summary: Pensez avant de parler. Contrôlez le ton de votre voix pendant que vous parlez. Attendez votre tour. Évitez de crier et de jurer lorsque vous êtes en colère. Posez des questions et montrez votre intérêt. Ne vous vantez pas. Soyez positif.

document: Ce sujet est aussi abordé dans la première section, mais il vaut toujours mieux penser à propos de ce que vous allez dire avant de le dire.  Évitez les phrases qui contiennent des jugements lourds de sens. Par exemple, au lieu de dire : « le maire est un idiot, n'est-ce pas ? », dites plutôt : « que penses-tu de la proposition de reconstruction du maire (ou tout autre sujet)  ? » Un ton trop haut ou trop fort peut repousser les autres ou ils pourraient facilement mal comprendre vos émotions. Écoutez et n'interrompez pas les autres. Cela peut être difficile si vous avez soudainement envie de dire quelque chose ou s'il y a une personne dans le groupe qui domine la conversation, mais essayez de résister à l'envie de couper la parole aux autres . Tout le monde s'énerve de temps en temps et si vous êtes en colère contre quelqu'un, la meilleure façon de le gérer est de lui expliquer calmement pourquoi vous êtes en colère ou de vous éloigner de la situation et d'en discuter une fois que vous vous serez calmé. Personne, même vos amis proches ou les membres de votre famille, ne répond bien lorsqu'on lui crie dessus. C'est effrayant et dans la plupart des cas, cela va faire empirer la dispute. Si quelqu'un vous dit quelque chose, posez-lui plus de questions à ce sujet. Par exemple, un de vos amis vous dit qu'il est sorti tard en ville la semaine dernière. Demandez-lui où il est allé et s'il s'est bien amusé. Les questions se marient bien aussi avec les compliments. Si vous faites un compliment à quelqu'un, continuez-le avec une question. Voici quelques exemples.  J'adore tes chaussures ! Elles sont neuves ? Où les as-tu achetées ? C'est un chien tellement gentil, comment il s'appelle ? Quelle est sa race ? Il est plus facile de poursuivre la conversation avec quelqu'un si vous y contribuez, si vous posez des questions, si vous êtes intéressé par les réponses et si vous en ajoutez un peu plus . Souvent, les gens naturellement drôles ou doués à faire quelque chose sont tentés de dominer les conversations avec des blagues ou des histoires de leurs prouesses. Ne devenez pas cette personne ! Cela va éloigner de nombreuses personnes.  Une fois de plus, plus vous avez l'air intéressé par l'autre, plus cette personne va vouloir discuter avec vous. Même si vous n'êtes pas intéressé par la conversation avec elle, vous ne voulez probablement pas qu'elle pense que vous êtes égoïste et superficiel. Certains types d'humour et de blagues ne sont pas appropriés dans la plupart des situations. Les blagues qui rabaissent les autres ou se moquent d'eux vont généralement les mettre mal à l'aise, surtout si vous ne les connaissez pas bien . Les gens se rapprochent naturellement des personnes avec un point de vue positif et une personnalité optimiste. Au lieu de vous plaindre et de critiquer les autres en permanence, pensez à des choses positives à propos de la situation ou de façons constructives de vous aider à résoudre le problème. Voyez le verre à moitié plein  !

english_section_name: Improving Your Conversation Skills

summary: Réfléchissez à l'endroit où vous vous rendez. Prenez toujours soin de votre hygiène. Demandez son avis à quelqu'un d'autre.

document: Allez-vous dans un beau restaurant, à un match, à un piquenique, à un mariage, à une soirée ?  Le genre de vêtements que vous portez à certains évènements indique aux autres que vous vous souciez de votre apparence et vous aidera à vous sentir plus sûr de vous. Si vous vous rendez au restaurant, faites une recherche sur Internet pour savoir comment vous devez vous habiller. Pour les lieux plus décontractés, pour les piqueniques et les matchs, un jean, un t-shirt ou des vêtements décontractés sont généralement suffisants. Pour les restaurants plus huppés, les mariages et les soirées, vous devez vous mettre un peu plus sur votre trente-et-un, par exemple une jolie robe ou une jupe et un chemisier pour les femmes, un costume ou un pantalon à pinces et une chemise pour les hommes. Prenez en compte l'endroit exact de l'évènement pour savoir comment vous habiller . Portez des vêtements propres et repassés, quel que soit l'endroit où vous vous rendez. Prenez une douche tous les jours, lavez-vous les cheveux, brossez-vous les dents et mettez du déodorant. Il pourrait vous sembler évident de devoir prendre soin de votre hygiène, mais un petit relâchement peut être nuisible à vos interactions sociales et vous prenez aussi un risque plus grand de tomber malade . Si vous n'êtes pas sûr, vous ne perdez jamais rien à demander à un ami ou un proche de confiance comment vous devez vous habiller avant de le décider. Vous pouvez obtenir des conseils utiles, surtout si vous vous rendez dans un nouvel endroit et si votre ami est déjà allé dans un lieu similaire. Si vous n'êtes pas sûr de la façon dont vous devez vous habiller (par exemple un mariage peut être extrêmement formel ou plus décontracté), il vaudrait mieux que vous demandiez à quelqu'un .

english_section_name: Dressing Appropriately


summary: Cherchez le contenu que vous souhaitez partager. Commentez la publication ou la photo. Évitez le bouton Partager.

document: Si vous désirez conserver les likes et les commentaires d’une publication ou d’une photo quand vous la partagez, vous aurez besoin de la commenter. Il est possible de commenter la publication ou l’image d’un autre utilisateur.   Vous pouvez également utiliser cette méthode pour publier à nouveau une ancienne publication que vous avez créée ou qui a été créée par un ami. Cherchez la publication originale (il est possible que vous deviez remonter votre fil d’actualité) et passez à l’étape suivante. Ce n’est pas exactement ce qu’on appelle « partager », mais c’est la seule façon de remonter une publication en tête du fil d’actualité d’une personne sans perdre les likes ou les commentaires. Si vous utilisez la fonction Partager d’une publication, vous créerez une nouvelle publication et vous supprimerez les likes ainsi que les commentaires. La publication ou la photo remontera en tête de votre fil d’actualités et sera visible sur le fil d’actualités de vos amis. Cette astuce peut être utilisée pour les anciennes publications que vous souhaitez « déterrer » ou les publications que vos amis ne peuvent pas voir en temps normal.  Vous pouvez également aimer l’ancienne publication, mais il y a peu de chances qu’elle remonte en tête du fil d’actualités. Si vous souhaitez garder les commentaires et les likes, n’utilisez pas le bouton Partager. Ce bouton permet de créer une nouvelle publication avec le même contenu sur votre fil d’actualités, mais il ne conserve pas les commentaires et les likes d’origine. Néanmoins, vous aurez le contrôle de la nouvelle publication.

english_section_name: Reposting with Comments and Likes

summary: Cherchez le contenu que vous souhaitez partager. Cliquez sur le lien Partager. Choisissez un endroit où partager la publication. Ajoutez un nouveau message. Choisissez de mentionner ou pas l’auteur de la publication originale. Sélectionnez vos paramètres de confidentialité. Partagez la publication.

document: Vous pouvez partager pratiquement tout ce qui a été publié par un autre utilisateur. Faites défiler votre fil d’actualités jusqu’au statut, la photo, le lien ou l’autre publication que vous souhaitez partager avec vos amis. Seules les publications publiées dans les groupes secrets ne peuvent être partagées.  Les commentaires et les likes d’origine ne seront pas conservés. Si vous désirez partager le contenu publié par une autre personne et conserver tous les likes et les commentaires, vous devrez répondre à la publication par un nouveau commentaire. Ce lien se trouve sous la publication, juste au-dessus des likes et des commentaires. Cliquez sur le lien de partage pour ouvrir une nouvelle fenêtre et utilisez le menu déroulant en haut de la nouvelle fenêtre pour choisir l’endroit où partager le contenu. Vous pouvez le partager sur votre propre journal, sur le journal d’un ami, dans l’un de vos groupes ou par message privé.   Si vous choisissez de le partager sur le journal d’un ami, il vous sera demandé d’entrer le nom de l’ami en question. Si vous choisissez de le partager dans un groupe, vous serez invité(e) à entrer le nom du groupe. Si vous choisissez de le partager par message privé, vous devrez d’abord entrer le nom des destinataires. Quand vous partagez un contenu, vous avez la possibilité d’ajouter un nouveau message qui apparaitra en haut du contenu partagé avec tous les messages d’origine en dessous.  Vous pouvez identifier d’autres personnes dans le message en tapant « @ » suivi du nom de l’utilisateur en question. Par défaut, quand vous partagez une publication, le nom de l’utilisateur qui l’a publiée est affiché. Il est possible de supprimer cette mention en cliquant sur le lien de suppression à côté du nom de l’auteur original. Utilisez le menu déroulant en bas de la fenêtre pour choisir les personnes qui pourront voir ce que vous partagez. Vous aurez le choix entre Public, Amis seulement, Moi uniquement ou sélectionner des utilisateurs dans votre liste d’amis. Une fois satisfait(e) de vos options de partage, vous pourrez partager la publication en cliquant sur le bouton Partager. La publication apparaitra dans le fil d’actualités ou le message que vous avez défini.  En fonction des paramètres de confidentialité de la publication originale, il est possible que vous ne puissiez pas la partager avec tout le monde.

english_section_name: Sharing Something with Your Friends


summary: Fertilisez l’aeschynanthe. Appliquez l’engrais. Rempotez la plante.

document: Au printemps, en été et en automne, appliquez de l’engrais toutes les 2 semaines. Étant donné que la plante fleurit et croît activement pendant ces saisons, il est important de la fertiliser pour stimuler sa croissance .  Utilisez un engrais hydrosoluble 3-1-2 ou 19-6-12 contenant des micronutriments. Diluez le produit à un quart de la puissance conseillée dans le mode d’emploi. On recommande souvent des proportions d’une cuillère à café d’engrais pour 4 l d’eau, mais pour une aeschynanthe, utilisez seulement un quart de cuillère à café pour 4 l d’eau. Diluez-le dans de l’eau tiède en préparant une solution quatre fois moins puissante que celle conseillée dans le mode d’emploi, à moins que vous utilisiez un produit pour violettes africaines. Mélangez l’engrais hydrosoluble avec de l’eau. Ne l’appliquez pas directement sur le substrat de culture.  Vous pouvez aussi utiliser de l’engrais à diffusion lente pour plantes d’intérieur. Appliquez-le selon les consignes dans le mode d’emploi. En général, il faut environ une à deux cuillères à café par plante. Distribuez le produit sur la surface du substrat de culture de façon régulière. Lorsque son pot est trop petit, choisissez-en un autre pour favoriser une meilleure croissance. Lorsqu’une plante devient trop grande pour son pot, ses racines remplissent complètement le récipient. Il est même possible qu’elles sortent par les trous de drainage au fond. Il est également possible que la plante paraisse trop grande par rapport au récipient .  Choisissez un nouveau pot mesurant seulement 3 à 5 cm de plus que le précédent et assurez-vous qu’il y a des trous de drainage au fond. Versez une couche de 2 ou 3 cm de terreau pour violettes africaines dans le fond du nouveau récipient. Prenez délicatement les tiges de l’aeschynanthe avec les doigts au niveau de la surface du sol. Inclinez le pot actuel et sortez la plante. Coupez les racines trop longues qui dépassent de la masse principale avec des ciseaux aiguisés. Mettez la plante dans le nouveau pot et remplissez celui-ci de terreau pour violettes africaines. Arrosez généreusement l’aeschynanthe avec de l’eau que vous avez laissé reposer jusqu’à ce que le liquide sorte par les trous au fond du récipient.

english_section_name: Part 2: Fertilizing and Repotting Your Plant

summary: Préparez un substrat adapté. Choisissez un bon emplacement. Surveillez la température. Arrosez la plante. Éliminez le surplus d’eau. Taillez la plante.

document: Mélangez du terreau pour violettes et du charbon de bois concassé. À l’état naturel, les aeschynanthes poussent dans des sols humides en forêt. Le meilleur substrat de culture pour ces plantes contient donc de la sphaigne et doit rester humide, mais pas trempé. Un mélange de terreau pour violettes africaines et de charbon broyé est un bon substrat pour les aeschynanthes. Vous pouvez facilement trouver les produits nécessaires dans une jardinerie . Il doit être lumineux, mais pas au soleil. Cherchez un lieu à côté d’une fenêtre orientée vers l’est ou l’ouest pour suspendre l’aeschynanthe et installez un rideau transparent entre la fenêtre et la plante. Maintenez-la entre 18 et 21 °C au printemps, en été et en automne. Maintenez un taux d’humidité ambiante de 25 à 49 % .  En hiver, la température dans la pièce doit être plus proche de 18 °C pour encourager la plante à produire de nouveaux bourgeons de fleurs. Ne mettez pas l’aeschynanthe près d’un conduit de chauffage ou de climatisation ou d’une porte où elle sera exposée à des courants d’air froids en hiver. Arrosez-la avec de l’eau qui a reposé à température ambiante au printemps, en été et en automne. Laissez reposer l’eau dans un récipient ouvert pendant au moins 24 heures avant de l’appliquer afin que le chlore qu’elle contient se dissipe. Utilisez-la pour arroser l’aeschynanthe lorsque la surface du substrat de culture commence à sécher. Versez-la sur la terre en un flux régulier jusqu’à ce qu’elle commence à sortir par les trous au fond du pot .  Pour préparer l’eau, remplissez simplement un pichet ou un arrosoir vide quelques jours avant d’arroser la plante. Dès que vous l’avez arrosée, remplissez à nouveau le récipient. De cette manière, vous aurez toujours de l’eau adaptée à l’arrosage lorsque vous en aurez besoin. En hiver, attendez que la couche supérieure du substrat de culture soit sèche sur environ 3 à 5 cm avant d’arroser. L’aeschynanthe doit rester un peu plus sèche pendant cette saison pour fleurir de manière abondante l’année suivante. Videz la coupelle sous le pot après chaque arrosage. Il ne faut jamais laisser de l’eau s’accumuler dans le récipient, car il est possible qu’elle remonte dans le substrat de culture et mouille les racines . Taillez-la sévèrement dès qu’elle a fini de fleurir. La taille stimule la production de nouvelles tiges et feuilles vigoureuses. Coupez chaque tige en laissant une section d’une quinzaine de centimètres. Utilisez un sécateur ou des ciseaux aiguisés et coupez chaque tige juste au-dessus d’une feuille . Si l’aeschynanthe commence à s’étioler, ce peut être à cause d’un surplus ou d’un manque d’eau ou de courants d’air. Dans ce cas, taillez les lianes les plus longues en laissant seulement des sections de 5 cm.

english_section_name: Part 1: Helping Your Plant Grow


summary: Débarrassez de toute végétation des carrés de terrain à proximité de votre jardin. Réservez une partie de jardin pour les poules.

document: Ces espaces au sol nu sont ce que les poules recherchent le plus. Si vous couvrez votre jardin d'une végétation dense et qu'à quelques mètres de là il y a des aires de sol nu, la plupart des poules se détourneront de votre jardin pour aller sur ces aires sans végétation .  Nettoyez des aires d'environ un mètre carré. Enlevez toutes les plantes, mais aussi les mauvaises herbes, pour que le sol soit totalement à découvert. Les poules vont s'intéresser à ces aires où elles peuvent prendre des « bains » de poussière et gratter le sol en quête d'insectes. Si elles trouvent ce dont elles ont besoin sur ces aires, elles seront moins tentées d'aller errer dans votre cour ou votre jardin. Vous pouvez également répandre de la terre à diatomées sur ces aires, tous les deux ou trois mois, pour éliminer du sol les acariens qui sont des parasites des poules. Si vous cherchez à canaliser vos propres poules, vous pouvez envisager de leur créer un jardin. Plantez dans ce jardin une grande variété de plantes que les poules aiment manger et sur ou parmi lesquelles elles aiment se déplacer.  Ce jardin pour poules sera plus attractif si vous utilisez pour votre part de jardin des méthodes qui repoussent les poules. La plupart du temps, le jardin pour poules ne peut pas suffire pour canaliser les volatiles. Ce jardin doit contenir des petits buissons et arbustes dans lesquels les poules aiment se cacher et s'abriter. Elles peuvent s'y protéger du soleil et éventuellement de prédateurs. Incluez au moins un arbuste à feuilles persistantes pour que les poules disposent aussi d'un abri pendant les mois d'hiver. La présence de plantes comestibles pour les poules est un plus. Les arbustes fruitiers donnant des baies de sureau ou des myrtilles sont particulièrement intéressants. Ils peuvent réduire de manière non négligeable les dépenses que vous faites pour nourrir vos poules.

english_section_name: Part Three: Inviting the Chickens Somewhere Else

summary: Arrosez les poules avec de l'eau. Répandez de la poudre d'épices sur l'aire que vous souhaitez préserver. Utilisez des morceaux de peau de citron. Plantez des herbes peu attrayantes pour les poules. N'éliminez pas toutes les mauvaises herbes.

document: Quand des poules s'aventurent dans votre jardin, visez-les avec le jet d'eau qui vous sert à arroser vos plantes. Réglez la pression pour que le jet les atteigne, mais ne les blesse pas.  Les poules reviennent en général assez rapidement après avoir été arrosées une première fois, mais si vous les arrosez régulièrement, elles finissent par associer cette mauvaise expérience à votre cour ou jardin qu'elles cherchent alors à éviter. Étant donné que vous devez être présent pour les arroser avec le jet d'eau, il se peut que vous manquiez des occasions de les effrayer quand elles viennent dans votre cour en votre absence. C'est pourquoi il peut être très judicieux d'installer un système d'arrosage qui se déclenche automatiquement grâce à un détecteur de mouvement. Saupoudrez le sol entre les plantes avec de l'ail, du paprika, de la cannelle, du curry, du poivre noir, du poivre de Cayenne, du sel, entre autres. Vous pouvez également répandre de ces épices sur un périmètre qui entoure votre jardin .  En général, les poules n'aiment pas les odeurs piquantes des épices et elles auront tendance à éviter toutes les surfaces que vous avez saupoudrées. Si une poule marche sur une surface saupoudrée, les poudres d'épices se colleront à ses pattes et causeront une sensation de picotements ou de brulure. La poule ne sera pas blessée, mais cette sensation sera suffisamment désagréable pour la faire fuir. Ne jetez pas les peaux de citron jaune ou vert et les peaux d'orange. Coupez-les en petits morceaux et répandez-les entre les plantes et sur le périmètre qui délimite votre jardin.  Vous pouvez également répandre du jus de citron ou d'orange sur le sol. Utilisez le jus en plus des morceaux de peaux ou en remplacement de ceux-ci. Pour un maximum d'effet, vous pouvez également répandre des morceaux de citron. En général, les poules n'aiment pas l'odeur du citron qui peut suffire à les repousser. Si une poule picore un morceau de citron, l'acidité du fruit a tout de suite un effet répulsif. Certaines plantes émettent des odeurs qui sont désagréables pour les poules qui cherchent à les éviter. Répartissez ces herbes un peu partout dans votre jardin et notamment entre les plantes qui peuvent être attrayantes pour les poules.  Choisissez des herbes pérennes comme l'origan, le thym, la lavande, la menthe, la mélisse, la marjolaine, la camomille ou l'aspérule odorante. Les herbes pérennes bien établies sont très difficiles à déraciner, ce qui fait que même les poules les plus curieuses ne parviendront pas à s'en débarrasser. Quand cela est possible, transplantez des herbes pour éviter d'utiliser des semences ou des petites pousses. Seules les herbes qui sont depuis longtemps enracinées dans le sol peuvent résister aux attaques des poules. Parmi les autres plantes qui font fuir les poules, il y a de nombreuses espèces annuelles comme la capucine, l'alysson, le pétunia et le souci. Cependant, dans des zones où il y a très peu de nourriture pour les poules, celles-ci peuvent occasionnellement s'en contenter. Les poules préfèrent les sols nus, ce qui fait que les surfaces qui sont recouvertes d'une végétation assez dense sont moins susceptibles de les attirer que celles qui sont bien entretenues et qui présentent des portions vides.  Si vous ne voulez vraiment pas garder de mauvaises herbes, vous pouvez planter de manière à rapprocher vos légumes et vos plantes les un des autres. Une disposition plus resserrée peut entraver la croissance de certaines plantes, mais la densité végétale de votre jardin protègera l'ensemble des plantes des actions dévastatrices des poules. Certaines plantes ne peuvent subsister que sur des sols aérés. Si les mauvaises herbes ont tendance à les étouffer, éliminez-en juste ce qu'il faut pour laisser de l'espace à ces plantes et conserver une certaine densité de végétation. Évitez de créer des zones vides de la taille d'une poule n'importe où autour des plantes que vous voulez protéger.

english_section_name: Part One: Driving the Chickens Away

summary: Entourez vos plantes de clôtures. Couvrez le sol avec un filet à mailles serrées. Entourez de pierres le pied d'une plante. Surélevez le pot contenant une plante.

document: La manière la plus simple d'empêcher les poules d'attaquer certaines plantes et de monter des petites clôtures en fils métalliques .  Posez une cagette au-dessus d'une plante que vous souhaitez protéger ou plantez de petits pieux qui vont servir de support pour l'entourer de fils métalliques. Faites plusieurs tours de fils métalliques afin de former une barrière suffisamment solide pour résister à une attaque de poule. Une hauteur de 20 à 30 cm est suffisante pour repousser les volatiles. Si vous souhaitez protéger une surface sur laquelle ont été semées des graines ou ont été plantées de jeunes pousses, vous pouvez la recouvrir d'un filet. Les poules n'aiment pas du tout la sensation d'inconfort qu'elles éprouvent lorsqu'elles marchent sur les petites mailles et elles ont tendance à éviter ces surfaces .  Achetez une surface de filet métallique à mailles serrées, posez-la à plat sur la partie de jardin à protéger et posez de lourdes pierres sur ses bords pour la fixer bien en place. Vous pouvez aussi percer des trous dans les angles pour y faire passer des piquets qui permettront de tendre le filet métallique à quelques centimètres du sol juste au-dessus des pousses à protéger. Vous pouvez utiliser des pierres de taille moyenne ou des briques assez lourdes pour que les poules ne puissent pas les déplacer.  Attendez que des pousses apparaissent avant d'entourer de pierres la zone à protéger. Il n'y aura alors pas de risque que vous empêchiez involontairement la croissance des plantes. Utilisez des pierres qui ont un diamètre ou une largeur d'au moins 15 cm. Des pierres plus petites pourraient être déplacées par des poules particulièrement agressives. Entourez complètement le pied de la plante avec les briques ou les pierres et faites en sorte que le cercle soit le plus compact possible. Les poules n'insistent pas lorsqu'elles ont des difficultés à atteindre une plante dans un pot particulièrement haut. Il n'est pas envisageable de mettre toutes les plantes de son jardin dans des pots, mais si vous avez une plante à laquelle vous tenez particulièrement, un pot avec un bord à 30 ou 40 cm du sol ou posé sur un promontoire peut être un bon moyen de la protéger. Il faut prendre des mesures de protection supplémentaires pour contrer des poules particulièrement agressives. Vous pouvez placer le pot sur une terrasse, sous une véranda ou sur un meuble, par exemple. Vous pouvez aussi entourer de pierres la base du pot comme vous le feriez avec un végétal planté dans la terre.

english_section_name: Part Two: Keeping the Chickens Out


summary: Travaillez avec un entraîneur. Intégrez une équipe. Allez en camp de vacances ou en dispensaire. Assistez aux matchs de volley-ball en personne ou à la télé.

document: Demandez à un entraîneur qualifié pouvant vous entraîner individuellement de vous montrer des exercices et des techniques. Adressez-vous au personnel chargé des entraînements à l’école, au centre communautaire ou au terrain de volley-ball près de chez vous pour trouver une personne qui sera prête à vous aider. Vous pouvez aussi vous adresser à un joueur ayant plus d’années d’expérience que vous. Cette personne acceptera probablement de vous guider et de vous aider à devenir une meilleure joueuse. Les écoles, centres communautaires et centres YMCA ont leurs propres équipes de volley-ball. Essayez d’intégrer l’une de ces équipes ou une ligue pour pouvoir vous entraîner régulièrement et pouvoir participer aux compétitions et matchs. Demandez à votre entraîneur ou à vos coéquipiers de vous indiquer un camp de vacances ou un dispensaire réputé. Vous pourrez y passer une journée ou toute une semaine à vous entraîner. Cherchez sur Internet le camp ou le dispensaire le plus proche de chez vous. Regardez comment jouent les professionnels. Soyez attentive à leurs stratégies, leurs points forts, leurs faiblesses et leur manière d’interagir avec les autres joueurs.

english_section_name: Learning from Others

summary: Entraînez-vous régulièrement. Musclez le haut de votre corps. Musclez vos jambes. Prévoyez des jours de repos et de récupération. Dormez beaucoup. Mangez correctement. Buvez beaucoup d’eau.

document: Faites différents types d’exercices (cardio et musculation) pour vous maintenir en forme et être en mesure de jouer efficacement au volley-ball. Entraînez-vous pendant une heure quatre ou cinq fois par semaine. Consultez votre médecin avant de commencer un quelconque programme d’entraînement. Il est important que vous muscliez le haut de votre corps pour être en mesure de bloquer les frappes adverses et faire des smashs puissants. Faites donc des exercices musclant la poitrine, les épaules, les bras et le tronc : aviron, développé couché et développé militaire. Les exercices musclant le tronc comme les Pilates sont également d’une grande aide. Des jambes musclées vous aideront à sauter plus haut avec plus de force. Pour muscler vos jambes, faites des exercices de flexion des cuisses, de soulevé de terre et d’autres exercices de musculation ciblant cette partie du corps deux ou trois fois par semaine. Les muscles ont besoin de repos après les efforts. Votre programme de musculation doit donc comprendre des jours de repos afin de permettre à votre corps de récupérer. Par exemple, vous pouvez vous entraîner de façon intense le vendredi et vous reposer en fin de semaine. Un sommeil suffisant vous revigorera chaque jour et vous permettra d’être au top de votre forme sur le terrain. Dormez sept ou huit heures chaque soir et une ou deux heures supplémentaires pour les adolescents. Donnez à votre corps des aliments riches en nutriments et en vitamines. Mangez beaucoup de fruits et de légumes avec des protéines et des grains entiers. Évitez en revanche les sucres et glucides raffinés. Votre corps doit être hydraté en permanence, surtout durant votre entraînement quotidien. Avant les exercices, buvez entre 0,5 et 1 litre d’eau puis buvez un quart de litre d’eau toutes les 15 minutes durant l’entraînement.

english_section_name: Getting Your Body in Shape

summary: Achetez les bons équipements. Apprenez la position de base du volley-ball. Apprenez à traîner des pieds. Apprenez à faire un service. Apprenez à faire une manchette. Apprenez à faire une passe. Apprenez à faire un smash. Développez un bon sens du timing.

document: Pour faire du volley-ball, vous devez vous doter des bons équipements, dont une tenue confortable qui ne gêne pas vos mouvements, des chaussures spécialement conçues pour le volley-ball et un ballon de qualité. Vous devez aussi avoir un filet et un terrain où vous entraîner.  Les hommes, notamment les grands, seront probablement plus à l’aise dans des chaussures de basketball. Pour les exercices de volley-ball, il est plus utile de s’entraîner face à un grand mur ou un panier de basketball. Quand vous jouez au volley-ball, vous devez adopter une position de disponibilité. Levez-vous, les pieds écartés suivant la largeur des épaules, et pliez vos genoux. Veillez à ce que le poids de votre corps repose sur la pointe de vos pieds. Ainsi, vous pourrez vous déplacer rapidement. Gardez vos mains devant vous. La plupart des déplacements au volley-ball se font rapidement d’un côté à l’autre. Vous pouvez minimiser la quantité de mouvement (et la quantité d’énergie dépensée) effectuée en traînant latéralement vos pieds. Tenez-vous en position de disponibilité et déplacez-vous d’un côté à l’autre suivant une ligne droite. Gardez le haut de votre corps près du sol.  Ne passez pas un pied au-dessus de l’autre pendant vos déplacements. Vous risquez de trébucher. Une fois que vous aurez maîtrisé cette technique, commencez à l’intégrer à d’autres exercices comme passer le ballon à un autre joueur. Le service est effectué depuis l’un des coins arrière du terrain. Il consiste à envoyer le ballon par-dessus le filet pour la mise en jeu. Pour faire un service, vous devez lancer le ballon dans les airs avec une main et frappez avec l’autre main (qui passe à ce moment au-dessus de votre tête). Votre bras doit être complètement tendu quand il touche le ballon. Assurez-vous que le ballon est en face de vous au moment de le frapper. Laissez votre bras retomber en avant après le service. Durant cette action, la position des jambes est très importante : elle détermine la puissance de votre frappe et garantit le passage du ballon au-dessus du filet. Vous pouvez commencer avec le pied gauche ou le pied droit. Si vous commencez avec le pied du même côté que la main de frappe (le pied droit si vous êtes droitier), vous devez faire un pas, vous pencher en avant et vous appuyer sur le pied opposé pour créer un effet de levier. Si vous commencez avec le pied à l’opposé de votre main de frappe, il vous suffira de lancer le ballon et de vous pencher au moment de toucher le ballon. Vous devez connaître la technique qui répond le mieux à vos besoins et vous entraîner à synchroniser vos mouvements. Tenez-vous en position de disponibilité au moment où le ballon se dirige vers le bas. Placez-vous exactement là où vous pensez qu’il va atterrir : plus tôt vous serez prêt à le frapper, plus vous aurez le temps de faire de menus ajustements.  Joignez vos bras en face de vous, les coudes rapprochés. Mettez le dos de votre main dans la paume de votre autre main et gardez vos pouces ensemble. Ne balancez pas vos bras pour faire rebondir le ballon. Utilisez plutôt vos épaules. Utilisez la force de votre tronc et de la partie inférieure de votre corps pour envoyer le ballon dans la bonne direction. La passe est la manœuvre durant laquelle un joueur touche le ballon pour l’envoyer à un autre joueur. Commencez en levant vos bras au-dessus de votre tête. Joignez le bout de vos doigts puis éloignez vos mains pour ne laisser qu’un espace suffisant pour le ballon. Quand le ballon retombe du filet ou est envoyé par un autre joueur de votre équipe, placez-vous à l'endroit où il va atterrir et faites-le rebondir avec le bout de vos doigts.  Ne touchez pas le ballon avec vos paumes. Une passe correcte ne nécessite que le bout du pouce, de l’index et du majeur des deux mains. Entraînez-vous à réaliser correctement cette technique en attrapant le ballon du bout des doigts. Une fois que vous aurez appris à le garder dans vos mains sans problème et à le maintenir en équilibre, entraînez-vous à le faire rebondir dans les airs avec le bout de vos doigts. Le smash est une technique utilisée pour envoyer énergiquement le ballon par-dessus le filet. Le ballon doit être frappé suffisamment fort pour que l’équipe adverse n’ait pas le temps de le récupérer. Vous devez vous lancer après la passe de vos coéquipiers : pendant que le ballon se déplace dans les airs, sautez pour l’atteindre au point le plus haut de sa trajectoire. Frappez-le sur le dessus avec le milieu de votre main pour lui donner une forte impulsion et l’envoyer par-dessus le filet. Un smash efficace requiert un bon timing. Si vous sautez trop haut ou trop tard, vous ne pourrez pas frapper le ballon dans la bonne position. Entraînez-vous à smasher souvent pour affiner votre technique. Au volley-ball, vous devez suivre en permanence les mouvements du ballon et savoir quand passer, quand faire un smash et quand envoyer le ballon par-dessus le filet. Si vous avez un bon sens du timing, vous aurez une meilleure capacité défensive. Développez votre sens du timing en faisant des exercices adaptés, comme le bloc du ballon sur le filet. Pour un blocage réussi, vous devez suivre attentivement les déplacements du ballon et ceux de vos adversaires.

english_section_name: Practicing Basic Techniques

summary: Entraînez-vous à servir une cible. Entraînez-vous avec un panier de basketball. Entraînez-vous contre un mur. Entraînez-vous comme si vous jouiez un match. Faites d’autres exercices.

document: Placez un chariot à ballons sur le coin du terrain opposé à l'endroit où vous vous trouvez. Entraînez-vous à viser le chariot et comptez combien de ballons le touchent et combien rentrent à l’intérieur. Un panier de basketball est le partenaire idéal pour apprendre les techniques spécifiques du volley-ball, comme la passe, la manchette ou le service.  Faites une passe en direction du panier. Placez-vous sur la ligne de lancer franc ou à cinq mètres du tableau. Lancez le ballon dans les airs et frappez en direction du panier. Essayez de le faire passer à l’intérieur. Faites un service vers le panier. Commencez sur la ligne de lancer franc ou à cinq mètres du cerceau. Visez le carré sur le tableau et essayez de l’atteindre une dizaine de fois d’affilée. Si vous n’avez pas de partenaire d’entraînement, utilisez un mur lisse et solide à la place. Envoyez le ballon contre le mur et frappez-le quand il rebondit vers vous. Si vous avez la possibilité de vous entraîner sur un terrain de volley-ball avec un filet et un partenaire, faites toujours comme si vous jouiez un match. Par exemple, si vous vous exercez à passer le ballon ou à faire une manchette, demandez à votre partenaire de vous le renvoyer par-dessus le filet. Si vous vous exercez au smash, faites-le également par-dessus le filet. Il existe un grand nombre d’exercices impliquant le service, la passe, la manchette et bien d’autres techniques. Cherchez des idées sur Internet ou demandez à votre entraîneur de vous en apprendre davantage.

english_section_name: Practicing Your Techniques

summary: Mesurez la hauteur de votre saut vertical. Sautez sur une boîte ou un banc. Faites du jump shrugging. Essayez la corde à sauter. Musclez vos jambes. Mesurez votre hauteur de saut après deux semaines.

document: Vous serez une meilleure joueuse et prendrez facilement l’avantage sur vos adversaires si vous arrivez à sauter très haut. Entraînez-vous donc en faisant de la pliométrie. La pliométrie est un ensemble de mouvements réalisés très rapidement avec beaucoup de force. En mesurant la hauteur de votre saut, vous aurez une bonne idée de ce que vous pouvez atteindre. Pour mesurer la hauteur de votre saut :  demandez à quelqu’un de vous observer. Sautez aussi haut que vous le pourrez à côté d’un mur en étirant vos bras vers le haut. La personne qui vous regarde n’aura plus qu’à faire une marque sur le mur à la hauteur de vos bras et vous pourrez mesurer la hauteur atteinte vous pouvez également utiliser un bout de craie : sautez face à un mur, étirez votre bras et touchez le mur à l’endroit le plus haut que vous pourrez atteindre. Il ne vous reste plus qu’à mesurer cette marque Sautez sur une surface plane placée à 60 cm du sol, comme une boîte ou un banc. Tournez-vous vers la boîte et sautez avec les deux pieds à plat. Faites trois séries de 20 sauts chaque jour. Si vous arrivez à sauter sans problème, augmentez la hauteur de saut et rendez l’exercice plus difficile. Levez-vous, les jambes écartées suivant la largeur des épaules et les mains le long du corps avec 4,5 kg de poids dans chacune d’elle. Pliez vos genoux et sautez dans les airs. Haussez en même temps les épaules pour vous aider à porter les poids. Atterrissez avec les deux pieds à plat sur le sol. Faites trois séries de 25 répétitions chaque jour.  Quand les poids deviennent trop faciles à porter, ajoutez du poids supplémentaire. À la place des poids, vous pouvez utiliser un medicine-ball. Soulevez le ballon au-dessus de votre tête quand vous sautez et ramenez-le vers votre poitrine en redescendant au sol. Entre chaque exercice, faites de la corde à sauter aussi rapidement que possible durant 30 secondes. Le saut à la corde va non seulement améliorer votre capacité à sauter vite et haut, mais il développera également votre endurance et votre performance cardiovasculaire. Des jambes musclées vous aideront à sauter plus haut avec plus de force. Pour muscler vos jambes, faites des exercices de flexion des cuisses, de soulevé de terre et d’autres exercices de musculation ciblant cette partie du corps deux ou trois fois par semaine. Après avoir passé deux semaines à faire ces différents types d’exercices, mesurez une nouvelle fois votre hauteur de saut pour voir à quel point vous vous êtes amélioré. S’il n’y a pas encore d’évolution notable, continuez à vous entraîner encore plus.

english_section_name: Improving Your Vertical Jump Height


summary: Donnez l'impression de vous sentir en pleine forme et soyez-le. Aimez-vous pour ce que vous êtes. Apprenez à gérer vos peurs. Créez-vous une mentalité de personne sûre d'elle. Tenez un journal intime. Posez-vous des questions pour stimuler votre assurance.

document: Il est important pour votre bien-être de prendre soin de vous. Votre hygiène, vos vêtements et votre santé en valent la peine, surtout si vous essayez de faire bonne impression lors d'un entretien d'embauche ou d'un rendez-vous amoureux. Les apparences et la première impression sont très importantes. En prenant soin de vous, vous vous mettez à votre  avantage et vous captez mieux l'attention des autres. Vous avez de l'allure et êtes sûr de vous.  Accordez tous les jours du temps à votre hygiène. Il est souvent plus que nécessaire de prendre une douche, de se brosser les dents et d'utiliser du déodorant. Portez des vêtements qui selon vous vous font paraitre sous votre meilleur jour. Votre assurance sera stimulée quand vous porterez des vêtements qui vous mettent à l'aise. En agissant avec assurance, vous aurez aussi l'air plus sûr de vous, mais il est aussi important de vous trouver de la valeur en tant qu'individu. Cela vous apportera une vraie assurance. Vous êtes une personne unique et bourrée de talent et des tas de gens ne cherchent qu'à vous voir heureux. Si vous avez du mal à concevoir cela, faites une liste de vos réussites. N'ayez pas peur de vous faire des compliments . Soyez honnête avec vous-même et avec les autres. On ne vous aimera que davantage quand on verra que vous avez confiance en vous et que vous assumez ce que vous faites. On sera aussi plus enclin à vous faire confiance et à croire en vous. Les personnes qui manquent de confiance en elles ont souvent peur de faire des erreurs ou de faire de mauvaises rencontres. Respirez un bon coup quand des angoisses surgissent dans votre esprit et dites-vous que vous pouvez le faire et que votre peur n'est pas rationnelle. Sachez reconnaitre l'erreur ou le contretemps, mais ne vous y attardez pas. Essayez de faire quelque chose qui vous rend très anxieux quand vous avez gagné de l'assurance. Pour bien des gens, cela peut être de poser une question en public ou d'admettre de ne pas savoir quelque chose. Vous manquez sans doute d'assurance parce que vous faites une fixation sur les événements négatifs qui ont jalonnés votre vie. Ne voyez pas une erreur comme un échec. Essayez plutôt de la voir comme une occasion d'apprendre quelque chose et de développer votre caractère pour être plus sûr de vous. Souvenez-vous que chaque erreur est une occasion d'apprendre à mieux faire la prochaine fois . Souvenez-vous de toutes les fois où vous avez réussi. Tout le monde, même les personnes très sûres d'elles, a fait des erreurs. Le plus important à long terme est de savoir comment gérer vos erreurs. Cela peut réduire vos tensions en vous permettant de coucher sur le papier des pensées harassantes (au lieu de les laisser flotter dans votre esprit). L'écriture peut aussi vous permettre de voir les choses sous un autre angle . Essayez, pour commencer, de faire des listes, comme ce dont vous êtes le plus fier et dont vous devriez vous souvenir quand vous êtes fâché (vous y arriverez mieux quand vous êtes de bonne humeur). Ce genre d'exercice est toujours valable, mais vous avez tendance à l'oublier quand vous êtes de mauvaise humeur et que vous ne vous sentez pas sûr de vous. Gardez cette liste près de vous pour vous aider à vous souvenir de tout ce qui peut vous donner de l'assurance. Vous pourriez, par exemple, y inclure des remarquer telles que votre fierté à maîtriser un sport, un instrument de musique ou votre capacité à dérider vos proches quand ils sont tristes. C'est vous et vous seul qui serez à l'origine de votre assurance. Posez-vous certaines questions quand vous vous sentez moins sûr de vous : qu'avez-vous que les autres n'ont pas ? Qu'est-ce qui fait de vous un individu de valeur pour la société ? Quels sont vos défis et comment pouvez-vous vous améliorer ? Qu'est-ce qui pourrait vous donner le sens de votre propre valeur ? Souvenez-vous qu'il n'est pas réaliste de croire que vous pouvez être parfait en permanence. Si, par exemple, vous vous rendez compte que vous vous angoissez avant un entretien, prenez cinq minutes avant d'y aller pour essayer certaines de ces techniques de gestion du stress et de stimulation de la confiance. Souvenez-vous que vous êtes préparé et que vous avez été convoqué pour cet entretien pour une raison précise. Étirez vos bras vers le haut, écartez-les, et ramenez-les vers vos hanches. Secouez un peu votre corps pour vous détendre et respirez profondément. Expirez très fort et souvenez-vous que vous pouvez y arriver.

english_section_name: Developing a Confident Lifestyle

summary: Essayez d'imaginer à quoi ressemble une personne qui manque d'assurance. Tenez-vous droit, la tête haute et marchez en rejetant vos épaules en arrière et en les gardant à l'horizontale. Apprenez à rester calme. Occupez de l'espace. Utilisez le toucher de manière efficace. Sachez où mettre vos mains. Servez-vous de vos mains avec discernement.

document: Elle va surement baisser la tête, s'affaler, prendre le moins d'espace possible et éviter de regarder les autres dans les yeux. Ce maintien est associé à la soumission et aux angoisses . Ce langage corporel envoie et renforce le message selon lequel vous êtes nerveux, soumis et que vous manquez de confiance en vous. En changeant de maintien et de langage corporel, vous allez modifier l'impression que vous donnez aux autres, leur comportement vis-à-vis de vous et éventuellement votre propre perception de vous-même. Si vous avez du mal à adopter certaines de ces techniques en public, vous pouvez vous entrainer devant un miroir ou vous filmer jusqu'à ce que vous vous sentiez un peu plus à l'aise. Vous pouvez aussi vous entrainer avec un proche qui pourra vous donner son avis. Gardez le menton droit avec le visage dirigé vers l'avant. Marchez comme si vous étiez le roi du monde, même si on ne le croira probablement  pas.  Faites comme si vous étiez tiré par une corde attachée au sommet de votre tête . Essayez de ne pas faire bouger votre tête dans tous les sens en choisissant un point à fixer du regard. Concentrez-vous sur ce point au lieu de laisser votre tête bouger. Les personnes nerveuses déplacent leur poids d'une jambe sur l'autre, elles gigotent ou tapent du pied. Essayez de rester debout en alignant vos pieds au sol. Distribuez votre poids sur vos deux jambes . Vous ne ressentirez pas le besoin de bouger vos jambes en gardant l'équilibre sur vos deux pieds.  Gardez vos jambes bien alignées même quand vous êtes assis. Vous aurez l'air angoissé si vos jambes sont tordues ou si vous tapez du pied. Combattez l'envie pressante de vous pencher en avant sur votre chaise ou de coincer vos mains sous vos aisselles. Vous devriez occuper l'espace qui se trouve tout autour de vous. Cela s'appelle une position de pouvoir. Des études ont montré que les gens qui utilisent cette position avant les entretiens d'embauche ont ressenti de l'assurance et ont eu l'air plus surs d'eux . Voici quelques positions de pouvoir que vous pouvez essayer.  Lorsque vous êtes assis, appuyez votre dos contre le dossier de la chaise. Servez-vous des accoudoirs, s'il y en a. Écartez légèrement les jambes et posez vos mains sur vos hanches. Penchez-vous en direction du mur, sans vous affaler. Ainsi, vous donnerez inconsciemment l'impression de posséder le mur ou la pièce . Si vous avez besoin d'attirer l'attention d'une personne, touchez-lui l'épaule. Vous devriez songer à la situation et à la nature de votre échange pour savoir si les contacts physiques sont appropriés. Si, par exemple, vous parvenez à attirer l'attention d'une personne en l'appelant simplement par son nom, le contact physique pourrait sembler inutile. Si vous vous retrouvez dans un endroit bruyant et bondé et si vous essayez d'attirer l'attention de quelqu'un, une légère tape sur l'épaule pourrait vous aider à lui signaler votre présence. N'oubliez pas que ce contact physique doit rester léger. Vous pourriez avoir l'air trop dominant en ayant une poigne trop forte, et non pas avoir l'air calme et sûr de vous. La plupart du temps, vous devriez garder des mains immobiles, que vous soyez assis ou debout. Une attitude plus calme permet généralement de garder un visage et un corps plus détendus. Voici quelques suggestions .  Mettez vos mains dans le dos ou derrière la tête. Mettez vos mains dans vos poches en exhibant vos pouces. Formez un dôme avec le bout des doigts et posez vos coudes sur la table. C'est une position d'affirmation qu'il vaut mieux utiliser pour les négociations, les entretiens et les réunions. Vous pourriez paraître trop anxieux ou trop énergique, suivant vos origines, en ponctuant chaque mot d'un geste de la main. Choisissez de bouger la main de temps à autre et d'une façon maîtrisée. Gardez vos bras au niveau de la taille et faites la plupart de vos gestes dans cet espace. Cela vous permettra de paraître plus crédible .  Servez-vous de vos paumes ouvertes et détendues dans les contextes sociaux. Une paume rigide ou un poing ont l'air trop agressifs ou dominants, ce sont des gestes typiquement utilisés par les politiciens. Gardez vos coudes sur les côtés. Bougez vos mains légèrement sur le côté pour éviter de bloquer votre corps.

english_section_name: Using Confident Body Language

summary: Comprenez de quelle façon la peur ébranle votre assurance. Observez votre corps. Sachez ce qui vous fait peur. Apprenez à gérer vos peurs avec votre respiration. Pratiquez la méditation consciente. Écrivez ce qui vous fait peur.

document: On est parfois trop conscient de soi-même et on a peur de donner aux autres une mauvaise d'image de soi. Tout le monde ressent de la peur et se sent nerveux de temps en temps, c'est tout à fait normal. Mais si vous ressentez de la peur au point de perturber votre vie quotidienne et vos échanges, il est peut-être temps de vous en occuper . Que vous dit-il ? Votre cœur bat-il la chamade ? Transpirez-vous ? Ce sont des réactions physiques automatiques ou involontaires, qui sont faites pour vous préparer à l'action (par exemple à vous battre ou à vous enfuir), mais ces réactions peuvent parfois créer plus de peurs et de soucis. Que ressent votre corps ? Demandez-vous ce qui dans la situation présente vous rend nerveux et craintif. Vous êtes peut-être agacé d'être assis au mauvais endroit pendant un dîner important ou craignez de parler à tort et à travers et de vous sentir gêné. Déterminez si cette peur vous aide d'une certaine façon ou si elle vous empêche de faire autre chose ou de vivre votre vie. Voici d'autres questions que vous pouvez vous poser.  Le résultat probable de cette situation me fait-il peur ? Suis-je vraiment sûr que ce résultat va se produire ? S'est-il déjà produit dans le passé ? Que s'est-il passé ensuite ? Quelle est la pire chose qui puisse m'arriver ? Quelle est la meilleure chose qui puisse m'arriver (et que je manquerai si je n'essaie pas) ? Ce moment va-t-il avoir des répercussions sur le reste de ma vie ? Suis-je réaliste au niveau de mes attentes ? Si un proche était à ma place, quel conseil lui donnerais-je ? Vous arriverez à maitriser vos angoisses en respirant profondément. Les inspirations profondes permettent de ralentir les battements cardiaques. Si vous le pouvez, essayez de mettre vos mains sur votre ventre et d'inspirer profondément pour ne faire bouger que les mains sur votre ventre et non pas votre poitrine. On appelle cela la respiration avec le diaphragme. Les exercices de respiration profonde peuvent vous aider à vous détendre et à réduire vos angoisses . Vous vous sentez souvent nerveux et angoissé quand vous ne vous maîtrisez plus. Offrez-vous au préalable quelques minutes de détente pour méditer ou écrire dans votre journal avant de vous rendre à un événement qui vous angoisse. Vous serez ainsi dans un état d'esprit plus calme . Vous pourriez croire que vous ne vous maîtrisez pas, si vous avez des pensées obsédantes qui provoquent des angoisses. La méditation consciente vous permet de prendre conscience de pensées persistantes pour les laisser s'en aller. Couchez sur le papier les pensées qui provoquent de la peur ou des angoisses. Posez-vous des questions pour comprendre l'origine de ces peurs. Vous pourrez ainsi suivre le fil de vos pensées et de vos peurs, en identifier les schémas et penser la peur autrement pour vous aider à l'éliminer de votre esprit . Notez ces remarques plus tard, si vous ne pouvez pas le faire dans l'instant.  Le plus important est de le faire et de trouver la source de votre peur.

english_section_name: Addressing Fears

summary: Regardez les gens dans les yeux quand vous leur parlez et quand on vous parle. Ayez une poignée de main ferme. Parlez lentement et clairement. Souriez souvent. Cessez de vous excuser. Traitez les autres avec respect. Entrainez-vous à appliquer ces nouvelles compétences sociales.

document: Vous faites ainsi preuve d'assurance et témoignez votre intérêt. Ne consultez jamais votre téléphone, ne regardez pas par terre ni n'observez ce qui se passe autour de vous. Vous pourriez donner l'impression d'être malpoli, angoissé ou même mal à l'aise . Essayez de regarder l'autre dans les yeux pendant au moins la moitié de l'échange . Pour commencer, essayez de regarder l'autre dans les yeux suffisamment longtemps pour en connaître la couleur . Elle peut tout de suite vous donner plus d'assurance. Tendez votre main et offrez une poignée de main dès que vous vous approchez de quelqu'un. Saisissez fermement la main de l'autre, mais sans lui faire mal. Agitez sa main de haut en bas pendant deux à trois secondes, puis relâchez-la .  Si vous avez les mains moites, gardez un mouchoir dans votre poche. Essuyez-vous la main avant d'en serrer une autre. Ne donnez jamais une poignée de main trop molle. Vous pourriez donner une impression de faiblesse . Ralentissez la cadence, si vous avez tendance à bafouiller en vous dépêchant de parler. Faites une pause d'une ou deux secondes avant de parler pour vous donner le temps de réfléchir à votre réponse, ce qui vous donnera l'air plus détendu et sûr de vous . Votre voix aura plus de profondeur quand vous ralentissez le débit de votre élocution. Cela peut aussi vous donner une plus grande impression d'assurance et de responsabilité . Un sourire peut instantanément vous faire paraitre plus chaleureux, plus amical et plus abordable. Des études ont montré que les gens apprécient et se souviennent des individus qui leur ont souri . Si vous avez du mal à sourire avec naturel, esquissez un sourire rapide et revenez à une expression plus neutre. Le rire est aussi une bonne façon de montrer et de stimuler votre confiance en vous, lorsqu'il est approprié. Évitez de glousser à tout bout de champ, car vous pourriez avoir l'air nerveux ou autoritaire . Quittez cette habitude si vous vous rendez compte que vous vous excusez en permanence, même pour des choses banales. Vous apprendrez à vous sentir et à vous comporter de manière plus sure de vous . Dites à vos proches que vous faites des efforts dans ce sens. Après vous être excusé auprès l'un d'entre eux alors qu'il n'y avait pas de raison, dites-lui que vous n'aviez aucune raison de le faire. Vous éviterez d'offenser quelqu'un si vous parvenez à en rire avec les autres. Par contre, vous devriez accepter les compliments avec élégance. Lorsque quelqu'un vous fait un compliment, souriez et remerciez-le. Ne lui répondez pas en vous dénigrant ou en atténuant ce que vous avez fait ( en disant, par exemple, que ce n'était rien du tout). Ce faisant, vous leur montrez que vous les estimez en tant que personnes, qu'ils ne vous menacent pas et que vous avez confiance en vous-même. Ne faites pas d'histoires, évitez de médire des autres. Cela indique que vous êtes à l'aise avec vous-même . Il est fort probable que les autres finissent par vous respecter aussi. On va sans doute ne plus vous embarquer dans des histoire ou des situations conflictuelles quand on saura que vous ne voulez pas vous en mêler. Rendez-vous dans des soirées ou des évènements sociaux pour parfaire certaines de ces techniques. Souvenez-vous que vous n'êtes pas obligé d'aborder n'importe qui ni de vous lier d'amitié avec tout le monde. Vous devriez considérer cela comme une victoire, même si vous ne discutez qu'avec une seule personne pendant toute la soirée. Demandez de l'aide à un proche, si vous ne vous sentez pas suffisamment à l'aise pour vous entraîner à rencontrer des gens dans un lieu public.  Vous pourriez, par exemple, demander à un proche de vous présenter auprès d'un public ou d'un recruteur si vous vous préparez à faire une conférence ou assistez à un entretien d'embauche. Vous pouvez aussi inviter ce proche à votre conférence, si cela peut vous mettre à l'aise. Cela peut vous aider à concentrer votre attention sur une personne de confiance, plutôt que de devoir affronter une salle pleine d'inconnus.

english_section_name: Having Confident Social Interactions


summary: Enlevez tous les aliments du congélateur et du réfrigérateur. Jetez les aliments avariés ou contaminés. Débranchez l'appareil. Sortez les étagères, les tiroirs et les casiers.

document: Le moyen le plus simple de bien nettoyer votre appareil est de le vider avant la procédure. Il est aussi important de ne pas oublier de nettoyer le congélateur, car les deux partagent le même air, autrement dit, l'odeur du poisson présent dans un compartiment peut envahir l'autre. Pendant le nettoyage, vous pouvez conserver vos aliments en :   les mettant dans des glacières avec des sacs de glace ; les transférant dans le réfrigérateur d'un voisin ou d'un ami ; les laissant dehors si vous vivez dans un endroit très froid. Pour être sûr que l'odeur de poisson ou toute autre odeur désagréable ne revienne pas après que le réfrigérateur est propre, trouvez la source de la puanteur et jetez-la. Profitez-en pour jeter toute nourriture gâtée, moisie ou pourrie. Sentez chaque aliment du réfrigérateur pour voir s'il sent le poisson. Retenez que tout ce qui n'a pas été scellé et correctement stocké peut sentir l'odeur du poisson . Si c'est le cas, jetez-les tous. Pour vous débarrasser de l'odeur de poisson de votre réfrigérateur, vous devrez le nettoyer et l'aérer très bien et il n'est pas bon de gaspiller de l'énergie électrique pendant ce processus. Le meilleur moyen d'économiser de l'énergie est de débrancher le réfrigérateur après avoir enlevé tous les aliments. Après l'avoir éteint, laissez les portes ouvertes jusqu'à ce qu'il dégèle complètement. Sinon, cela peut favoriser la croissance des moisissures. L'odeur de poisson peut avoir imprégné tout le réfrigérateur et le meilleur moyen de l'éliminer est de nettoyer toutes les surfaces. Les étagères, les tiroirs et les casiers sont amovibles et ils seront plus faciles à nettoyer s'ils ne sont pas dans le réfrigérateur. Pour qu'ils ne vous gênent pas, posez-les sur le comptoir ou sur le réfrigérateur jusqu'à ce qu'il soit temps de les nettoyer .

english_section_name: Emptying the Refrigerator

summary: Remettez tous les composants dans le réfrigérateur. Mettez quelque chose qui pourra absorber les odeurs dans l'appareil. Remettez les aliments dans le réfrigérateur et le congélateur réfrigérés. Prévenez les odeurs futures.

document: Ensuite, allumez-le. Une fois que l'appareil a pris suffisamment d'air, remettez les étagères, les tiroirs et les casiers à leur place. Rallumez l'appareil et laissez-le refroidir. La majorité des réfrigérateurs ont besoin d'environ 6 heures avant d'être à la bonne température de fonctionnement et jusqu'à une journée entière pour être prêts à conserver les aliments. Cela va vous aider à éliminer toute trace d'odeur de poisson qui pourrait encore persister. Mettez-le dans le réfrigérateur juste après l'avoir rallumé. Après cela, fermez-le et laissez-le à l'intérieur durant toute une journée entière avant de remettre les aliments. On peut (entre autres) utiliser ce qui suit .  Du bicarbonate de soude que vous mettrez dans deux grandes assiettes (une au réfrigérateur et l'autre au congélateur). Du marc de café frais à remplir dans deux bols (un au réfrigérateur et l'autre au congélateur). Des feuilles de papier journal froissées que vous pouvez mettre dans les espaces ouverts du réfrigérateur et du congélateur. Du charbon de bois à remplir dans deux bols (un au réfrigérateur et l'autre au congélateur). Après les 24 heures, enlevez l'accessoire que vous avez utilisé pour absorber les odeurs de l'appareil et remettez les aliments que vous conserviez. Après l'avoir rangé, vous pouvez y remettre un bol ou une assiette de bicarbonate de soude ou de marc de café. Si vous prévoyez de continuer à utiliser le bicarbonate de soude ou du marc de café comme absorbeur, prenez la peine de le changer tous les mois . Il y a plusieurs moyens pour garder le réfrigérateur propre et sans odeur et l'un des plus importants consiste à éliminer tout déversement immédiatement dès qu'il se produit. Aussi, faites l'effort de manger la nourriture que vous conservez avant qu'elle ne se gâte et de la jeter dès qu'elle commence à se détériorer. Un autre point important dans la lutte contre les odeurs est de conserver les aliments de la bonne manière .  Conservez les restes de vos aliments dans des contenants hermétiques. Transférez les aliments ouverts comme la viande et le poisson dans des pots hermétiques ou des sacs hermétiques. Veillez à ce que tous les couvercles soient correctement fixés. Fermez bien les sacs de congélation et tout autre sac avant de les ranger.

english_section_name: Absorbing Excess Odors

summary: Nettoyez l'appareil à l'eau et au savon. Préparez une solution désinfectante. Désinfectez le congélateur et le réfrigérateur. Utilisez une serviette pour sécher les surfaces. Aérez le congélateur et le réfrigérateur. Nettoyez puis désinfectez les tiroirs, les étagères et les casiers.

document: Remplissez un seau avec de l'eau chaude. Pendant que l'eau sera en train de couler, ajoutez dans le seau environ cinq gouttes de liquide vaisselle. Après cela, remuez l'eau pour que de la mousse se forme. Humidifiez un chiffon ou une éponge avec l'eau savonneuse, essorez l'accessoire que vous aurez choisi et utilisez-le pour nettoyer chaque centimètre de la surface interne du réfrigérateur et du congélateur .  Trempez et essorez fréquemment l'éponge chaque fois que vous le pouvez. Après avoir fini, remplissez un seau avec de l'eau propre que vous allez utiliser pour mouiller une éponge propre en vue d'essuyer les surfaces. Il existe plusieurs solutions que vous avez la possibilité d'utiliser pour nettoyer votre appareil et la plupart sont des produits de nettoyage ménagers de base. En fonction de ce que vous avez chez vous et de vos préférences, vous pouvez mélanger, dans un seau  :   de l'eau et du vinaigre blanc à parts égales ; ½ tasse (120 ml) d'eau de Javel mélangée à 4 L d'eau ; du bicarbonate de soude mélangé avec un peu d'eau afin de former une pâte ; 1 L d'eau mélangée avec ¼ de tasse (55 g) de bicarbonate de soude et quelques gouttes de liquide vaisselle . Trempez un chiffon ou une éponge dans la solution de nettoyage. Après cela, essorez l'accessoire que vous avez choisi et nettoyez les côtés, le dessus et le dessous du réfrigérateur et du congélateur, ainsi que les étagères, les tiroirs et les autres surfaces. Humidifiez régulièrement l'éponge dans la solution de nettoyage afin de la maintenir saturée . Une fois que vous aurez terminé, remplissez un seau propre d'eau et utilisez-la pour essuyer les surfaces afin d'éliminer l'excès de solution de nettoyage. Vous pouvez utiliser un chiffon sec en microfibre, un vieux chiffon ou une serviette pour sécher toutes les surfaces internes du réfrigérateur et du congélateur. De cette manière, vous éviterez la formation de taches d'eau et accélèrerez le séchage. Après les avoir bien nettoyés et rincés à l'eau, laissez les portes ouvertes afin de les laisser prendre l'air. Vous devrez peut-être attacher les portes à un objet à proximité pour les garder ouvertes. Laissez-le de cette manière pendant au moins 2 heures ou pendant 2 jours si possible. Évitez de laisser sans surveillance les enfants et les animaux domestiques s'approcher de l'appareil tant qu'il est ouvert. En effet, ils peuvent rester coincés . Essayez de suivre le même processus pour nettoyer les étagères, les tiroirs et les casiers que celui que vous avez utilisé pour le reste du réfrigérateur. Commencez par nettoyer les surfaces à l'eau savonneuse puis rincez-les à l'eau. Après cela, essuyez-les avec une solution désinfectante, puis à l'eau et enfin rincez le tout à l'eau courante. Une fois que vous aurez fini, mettez les étagères, les tiroirs et les casiers de côté afin qu'ils sèchent à l'air. Laissez-les à l'extérieur du réfrigérateur pendant qu'ils s'aèrent.

english_section_name: Cleaning the Refrigerator


summary: Comprenez les raisons pour lesquelles vous devriez arrêter. Confiez-vous à quelqu'un sur qui vous comptez. Cherchez de l'aide. Prenez part à une thérapie. Rejoignez un groupe de soutien.

document: Le répit qu'apporte l'automutilation est très court. Très vite, les sentiments comme la culpabilité ou la honte surgissent et suscitent encore l'envie de se mutiler. Ce caractère addictif et cyclique de l'automutilation est l'une des raisons pour lesquelles elle est si dangereuse. Vous pourriez commencer par perdre le contrôle et vous causer plus de dommages que vous n'en aviez l'intention ou encore tenter de vous suicider .   De plus, les maladies mentales comme les troubles de l'alimentation ainsi que l'alcoolisme et la toxicomanie pourraient davantage réduire la maitrise de soi et intensifier les dommages causés par l'automutilation . Ce comportement peut vous exposer à de plus gros problèmes plus tard et la seule façon d'en venir à bout, c'est d'apprendre à gérer vos émotions. Le poids que représente le fait de garder le secret pour soi-même pourrait vous rendre solitaire. Une fois que vous reconnaissez que vous avez besoin d'aide, il est important de penser à une personne à qui vous pourriez parler. Par exemple, vous pouvez choisir quelqu'un avec qui vous avez partagé des informations confidentielles par le passé sans que cette dernière fasse des ragots ou vous juge .  Montrez à vos amis que vous avez envie de discuter avec eux. Essayez d'avoir ce genre de conversation en personne. Expliquez à l'ami les raisons pour lesquelles vous lui parlez, faites-lui savoir ce que vous ressentez et permettez-lui de digérer l'information. Vous pourriez vous exprimer ainsi : «  J'ai gardé ce secret pendant longtemps et tu es la seule personne avec qui je me sens en sécurité pour le partager. Je me mutile. Ma situation empire et je commence par avoir peur. Aide-moi s'il te plait.  » Si vous n'avez pas un proche à qui vous confier, vous pouvez parler à votre conseiller scolaire, à un professeur, à un entraineur, à un chef religieux, aux parents d'un ami ou un médecin de la famille. N'importe laquelle de ces personnes devrait être en mesure de vous apporter du soutien et vous recommander à un professionnel de la santé mentale se trouvant dans votre zone et ayant de l'expérience pour ce genre de problème . Une fois que vous avez trouvé un thérapeute qui pourrait vous convenir, fixez un rendez-vous. La thérapie comportementale dialectique est un type de traitement efficace contre l'automutilation. L'objectif ici est de vous enseigner à rationaliser vos émotions, gérer et tolérer les agents stressants de tous les jours, pratiquer la pleine conscience et améliorer vos relations interpersonnelles .   Au cours de la première session, vous pouvez vous attendre à ce que le thérapeute vous pose des questions basiques sur votre comportement, vos pensées et vos sentiments. Il essaiera aussi d'en savoir plus à votre sujet (votre vie, vos études ou votre travail, votre famille, vos antécédents) afin de vous proposer le traitement qui convient le mieux à votre situation . Certains adolescents pourraient aussi gagner à prendre part à des thérapies familiales dont le but est d'identifier les barrières à votre rétablissement et aider vos proches à comprendre ce que vous traversez afin de les amener à être plus solidaire avec vous . Le fait de se sentir déconnecté et seul dans sa souffrance est un point commun chez les personnes qui s'automutilent. Être membre d'un groupe de soutien local ou en ligne qui vous permet de discuter avec d'autres adolescents qui traversent la même situation peut vous donner de l'espoir et réduire le sentiment d'isolement. Trouvez un groupe de soutien dans votre région .

english_section_name: Getting Help for Self-Harm

summary: Reconnaissez que vous n'êtes pas seul. Reconnaissez ce que représente l'automutilation. Cherchez les déclencheurs. Sachez que l'automutilation peut constituer le symptôme d'un plus grave problème.

document: Les estimations indiquent à près de 2 millions les adolescents et jeunes adultes aux États-Unis qui s'infligent eux-mêmes des blessures d'une manière ou d'une autre . D'après d'autres statistiques, les jeunes filles seraient les plus exposées à cet acte, comparativement aux garçons. Par conséquent, si vous êtes un adolescent et souffrez de ce problème, sachez que vous n'êtes pas seul. Il y a d'autres jeunes comme vous qui savent ce que vous endurez et vous pouvez vous faire aider.  Cela pourrait vous redonner de l'espoir de visiter des sites web sur lesquels vous pourrez lire des histoires sur les autres personnes qui ont surmonté l'envie de se mutiler . S'automutiler signifie de façon basique, se blesser soi-même délibérément. Un exemple courant d'automutilation est de se couper en utilisant un couteau, un rasoir ou un autre objet tranchant. Parmi les autres méthodes, il y a le fait de se mordre, se pincer, se bruler, se frapper, s'arracher les cheveux ou se gratter intensément la peau. Les cas extrêmes d'automutilation peuvent même causer de multiples fractures .  Ceux qui se mutilent le font souvent en secret. Vos amis ou les membres de votre famille pourraient ne pas être au courant des symptômes, car les personnes qui s'automutilent portent souvent des chemises à manches longues et des pantalons et elles s'assurent de se blesser à des zones cachées comme les membres et le torse. Très souvent, l'automutilation découle d'une douleur émotionnelle. Vous n'avez peut-être pas des exemples à suivre pour gérer des sentiments comme la colère, la tristesse, la déception ou la frustration ou vous avez été élevé de manière à camoufler vos émotions. Ce comportement dangereux sert de porte de sortie. Dans certains cas, les adolescents peuvent s'infliger eux-mêmes des blessures parce qu'ils se sentent insensibles et qu'ils ont envie de ressentir quelque chose. Cependant, l'automutilation est généralement suivie d'un sentiment de honte ou de culpabilité qui mène à d'autres comportements dangereux de cycle sans fin .  Essayez d'être attentif au moment où vous avez envie de vous mutiler. Que se passe-t-il avant que vous commenciez à vous couper, à vous griffer  ? Que ressentez-vous  ? Quelles sont les pensées qui traversent votre esprit  ? Identifier ces déclencheurs peut aider à surmonter ce problème lorsque vous cherchez de l'aide. D'après certaines études, il existe une corrélation entre l'automutilation et certains troubles psychiques comme les troubles de l'alimentation, le trouble limite de la personnalité, la dépression, l'anxiété, la toxicomanie, les troubles de développement, etc .  Vous êtes peut-être confronté à l'un de ces problèmes et l'automutilation est juste le symptôme d'un problème plus grave. Cela dit, certains adolescents s'adonnent à cette pratique tout en ayant une bonne santé mentale.

english_section_name: Investigating Your Reasons for Self-Harm

summary: Aspirez à la perception émotionnelle. Trouvez d'autres stratégies pour gérer vos émotions et votre stress. Faites des efforts pour avoir une bonne santé physique. Trouvez-vous un endroit où vous vous sentez en sécurité.

document: Un obstacle majeur à une bonne adaptation est le risque d'ignorer ses sentiments ainsi que les raisons qui expliquent votre état. La perception émotionnelle quelques fois associée à l'intelligence émotionnelle correspond à la capacité d'identifier et de gérer ses émotions. La perception émotionnelle implique deux étapes : apprendre à comprendre ses émotions et développer des stratégies pour les gérer .   Pour mieux comprendre vos émotions, prêtez attention à ce que vous ressentez dans différentes circonstances et à différents moments de la journée . Intéressez-vous à vos pensées et à vos sensations physiques, ainsi qu'à la nécessité d'y répondre. Essayez de qualifier chaque sentiment et de noter à quel point chaque sensation est intense. Par exemple, si vous vous rendez à la fête d'un ami, vous pourriez avoir une légère douleur au ventre, constamment regarder l'heure et vous inquiéter par rapport à votre tenue. Vous pourriez définir cela comme étant une excitation nerveuse et donner la note de 8, peut-être parce que vous êtes content de vous rendre à cette fête et espérez vous amuser. Une fois que vous maitrisez cette technique, donnez-vous pour objectif de décrire ce que vous ressentez aux autres. Cela vous aide à exprimer plus efficacement en mots vos émotions et à interagir avec vos amis, les membres de votre famille et vos proches. Par exemple, vous pourriez dire à votre maman ceci : «  Je suis très excité à cause de la fête de Fatima qui aura lieu aujourd'hui  !  » La seconde étape pour avoir une meilleure perception émotionnelle consiste à trouver des moyens de gérer les émotions de façon saine . Cherchez d'autres moyens pour gérer les sentiments douloureux, vous détendre, gérer la pression ou la colère ou interagir avec les autres lorsque vous vous sentez en état de choc. Remplacez les outils que vous utilisiez pour vous automutiler par les techniques que vous utilisez pour surmonter votre problème . Travaillez avec votre thérapeute pour trouver des activités qui peuvent valablement remplacer l'automutilation. Voici quelques exemples pour chaque catégorie.   Pour surmonter une douleur émotionnelle ou de vives émotions, exprimez-vous en écrivant ou en tenant un journal, dessinez ce que vous ressentez sur votre peau, écoutez de la musique ou lisez des poèmes qui décrivent vos sentiments ou écrivez sur une feuille la douleur émotionnelle que vous ressentez puis déchirez-la. Pour vous relaxer et détendre, lisez un livre, jouez ou faites une promenade avec un animal domestique, prenez un bain chaud, profitez d'un massage, faites un exercice d'imagerie guidé, méditez ou enroulez-vous dans une couverture chaude ou dans un vêtement confortable. Pour gérer la colère, effectuez un exercice vigoureux (la boxe, la natation, la course, etc.), relâchez la pression en faisant du bruit, en criant dans un oreiller ou comprimant une balle antistress ou une figurine à Play-Doh. Pour surmonter la torpeur ou l'isolement : téléphonez à un ami, appliquez de la glace le long de votre bras, prenez une douche froide, mangez quelque chose qui a un gout intense (feuilles de menthe, piment, etc.). Après que vous vous soyez blessé physiquement, une bonne technique de rétablissement consisterait à faire des efforts pour mieux prendre soin de votre corps. Engagez-vous à consommer des repas équilibrés et sains, à dormir 7 à 9 heures chaque nuit et à faire régulièrement une activité physique, qu'il s'agisse de marcher dans votre chambre ou de participer aux activités sportives à l'école.  Le fait de maintenir une bonne santé physique vous aidera non seulement à vous sentir mieux, mais c'est la première étape dans votre engagement à vous aimer et à prendre soin de vous-même à nouveau . Avoir une aide immédiate lorsque vous ressentez l'envie de vous automutiler peut faciliter votre rétablissement. Pour compléter les techniques citées ci-dessus, vous pourriez aussi trouver un lieu paisible où vous pouvez vous rendre pour surmonter une envie .  Cet emplacement peut être physique, par exemple la balançoire dans votre jardin ou le pouf confortable qui se trouve dans le coin de votre chambre à coucher. L'endroit peut également être mental comme une paisible prairie ou une cachette favorite dans votre enfance.

english_section_name: Developing Healthy Coping


summary: Trouvez le bon endroit pour votre tatouage. Réalisez votre propre dessin pour créer un tatouage temporaire unique.

document: Un endroit très populaire pour un tatouage temporaire est quelque part sur le bras où vous pourrez facilement le faire et en profiter. Vous pouvez toutefois en faire un à l’avant de l’épaule ou à la cheville. Si vous voulez en avoir un dans un endroit un peu plus difficile à atteindre, comme le dos, demandez à un ami de vous aider dans ce cas. Si vous désirez exprimer votre talent artistique, le fait de dessiner votre propre tatouage est un excellent moyen de vous assurer que personne d’autre n’aura le même motif. Prenez l’un de vos dessins préférés et réduisez ses dimensions pour qu’il soit à la taille d’un tatouage, ou prenez le temps de dessiner quelque chose de complètement nouveau. Étant donné que vous utiliserez un crayon, il est préférable de faire un dessin qui n’a pas trop de lignes fines ou complexes, simplement parce qu’elles ne seront pas visibles sur votre peau.

english_section_name: Choosing a Design


summary: Trouvez votre passion. Sentez-vous à l'aise dans votre peau Acceptez ce que vous ressentez. Voyez le côté positif des choses, mais restez sincère. Apprenez comment les expériences négatives peuvent affecter votre présent. Tenez un journal. Essayez la méditation. Restez en bonne santé.

document: La joie n'est pas quelque chose qui se produit simplement parce que vous le désirez. Pour partager la joie avec les autres, vous allez devoir aimer votre vie. Cela signifie que vous devez trouver et pratiquer des activités qui vous passionnent .  Faites une liste des moments dans votre vie où vous vous êtes senti vraiment heureux. Incluez-y le plus de détails possible. Citez les personnes avec lesquelles vous vous trouviez, mentionnez si vous vous trouviez à l'extérieur ou à l'intérieur, les activités auxquelles vous participiez et peut-être même la température qu'il faisait. Ces détails seront différents pour chaque personne, c'est pourquoi il est important de les noter consciencieusement. Ensuite, essayez de trouver des fils conducteurs dans chacun de ces détails. Vous êtes-vous senti plus heureux lorsque vous étiez dehors dans la nature ou entouré par des personnes qui vous mettaient au défi ? Trouvez les conditions qui provoquent le plus de bonheur. Essayez ensuite de partager ces conditions avec d'autres personnes. Maximisez le temps que vous passez dans ces conditions. Avant de vous en rendre compte, la joie va devenir un sentiment naturel pour vous. Si rien ne vous vient à l'esprit lorsque vous pensez à vos passions, vous allez devoir prendre lus de temps et faire des efforts. Sachez que tout le monde peut ressentir de la passion pour quelque chose. Faites des expériences avec plusieurs types d'activités ou de situations jusqu'à ce que la passion commence à émerger . . Pour devenir joyeux, vous devez être à l'aise avec vous-même. Vous êtes une personne unique avec des caractéristiques, des forces et des défis uniques. Soyez fier de vos capacités et faites des efforts pour les apprécier à leur juste valeur. Évitez de chercher la perfection. À la place, voyez votre vie et votre personne comme un travail en progrès . Il vous sera alors plus facile de vous accepter. Les êtres humains sont complexes. Même les personnes qui ont l'air très joyeuses passent par une grande variété d'émotions pendant une même journée . N'essayez pas de vous forcer à être joyeux en permanence.  Parfois, vous pourriez réaliser que vous ne pouvez tout simplement pas être joyeux en ce moment même. Il n'y a rien de mal à cela. La chose la plus importante est d'apprendre à accepter vos émotions. Apprenez à travailler avec ce que vous ressentez au lieu de vous concentrer seulement sur les émotions que vous considérez comme positives . Par exemple, si vous vous sentez en colère envers quelqu'un, n'essayez pas de rejeter ce sentiment parce qu'être en colère, ce n'est pas « bien ». Acceptez plutôt votre colère et pensez à ce que vous pouvez faire pour vous sentir mieux ou pour pardonner à cette personne. Si vous passez une mauvaise journée, sachez le reconnaitre. Vous ne devez pas simplement ignorer ce fait et faire comme si de rien n'était. Ensuite, une fois que vous avez accepté le fait de passer une mauvaise journée, trouvez-y des choses positives et pensez à des façons d'améliorer la situation .  Par exemple, imaginez que vous avez été licencié. Cela va surement créer une situation très frustrante et vous pouvez l'accepter. Ensuite, une fois que le choc initial est passé, pensez à des façons d'améliorer la situation. Organisez-vous pour toucher le chômage et pour trouver un nouvel emploi. C'est peut-être l'occasion de trouver un emploi qui vous plaira plus que le précédent. Cela vous aidera à accepter la nature complexe de la vie. Il est contreproductif de faire semblant d'être heureux. Les gens vont surement se rendre compte du décalage entre la réalité et vos expressions corporelles ou faciales . C'est pourquoi il vaudrait mieux que vous laissiez vos émotions vous traverser, quelles qu'elles soient. En même temps, ne broyez pas du noir à cause d'une certaine émotion, essayez plutôt de comprendre pourquoi vous la ressentez. Par exemple, si vous êtes en colère, c'est peut-être parce que vous ne vous sentez pas à l'aise et que vous ne savez pas comment l'exprimer. Vous pourriez aussi avoir de hautes attentes irréalistes vis-à-vis de la situation dans laquelle vous vous trouvez. Cela pourrait ne pas être facile au début. Cependant, en essayant de relier vos émotions au moment présent, vous pouvez apprendre à les contrôler. Les expériences négatives peuvent avoir un impact durable sur le fonctionnement du cerveau et sur votre capacité à contrôler vos émotions. Cela inclut des évènements traumatisants et de longues périodes de dépression . Les évènements du passé peuvent vous empêcher de vous sentir joyeux.  Cela ne signifie pas que vous êtes complètement contrôlé par votre passé. Votre cerveau et votre corps sont plus ou moins malléables. Cela vous permet de surmonter des épreuves négative du passé et de faire des changements positifs dans votre esprit. Avec le temps, vous pouvez surmonter les épreuves qui vous empêchent d'être joyeux . S'il existe des évènements de votre passé que vous n'arrivez pas à surmonter, consultez un thérapeute ou un spécialiste de la santé mentale. Il vous écoutera pendant que vous lui expliquez ce contre quoi vous luttez. Il vous donnera aussi des techniques pratiques et des stratégies pour dépasser ces émotions difficiles. Si vous le pouvez, n'ayez pas peur de consulter différents conseillers. Parfois, vous allez avoir besoin d'un certain temps avant de trouver un conseiller qui vous convient. De nombreuses mutuelles couvrent les soins apportés par les thérapeutes. Vérifiez si c'est le cas de la vôtre. Le journal vous apporte certains bénéfices mentaux en vous aidant à vous sentir plus à l'aise avec votre passé. Surtout si vous avez vécu des épreuves traumatisantes, essayez d'écrire ce que vous ressentez tous les jours dans votre journal .  Il est particulièrement utile d'écrire à propos de vos expériences passées ou de vos émotions négatives pour surmonter des traumatismes du passé. Prenez le temps d'écrire le plus de détails possible pendant que vous vous souvenez de l'expérience que vous avez à l'esprit. Vous pouvez aussi décrire simplement les émotions que vous ressentez au moment présent. Vous pouvez mettre une certaine distance entre vous et vos émotions ou vos expériences négatives en les écrivant. Cela peut aussi vous aider à mieux les gérer dans le futur. Si vous sentez que la situation est insurmontable ou si vous vous frustrez plus que vous vous aidez, vous pourriez avoir besoin de l'aide d'un professionnel. Envisagez de discuter avec un conseiller ou un thérapeute. La méditation ou les exercices de respiration peuvent aussi vous aider à contrôler des émotions liées au passé. Certains psychologues appellent cela développer une « vision de l'esprit ». Cela consiste en la capacité de pouvoir prendre des décisions à propos de la façon dont vous réagissez à vos émotions .  Trouvez-vous un endroit confortable où vous assoir en croisant les jambes et en posant les mains sur vos genoux. Fermez les yeux et inspirez longuement et régulièrement. Concentrez-vous sur votre respiration et essayez de vous débarrasser de toutes les pensées que vous avez . Il existe des pistes audio et vidéo disponibles sur Internet qui peuvent vous aider à travers le processus de méditation. Vous pourriez ne pas arriver à ne plus ressentir certaines émotions. Mais vous pouvez apprendre à les contrôler et à les empêcher d'affecter votre vie quotidienne. L'apprentissage de la méditation vous donnera plus de contrôle sur votre état émotionnel. Des études ont montré que la méditation permet de réguler le fonctionnement de l'hypothalamus, une partie du cerveau qui contrôle les réponses émotionnelles . Dormez le plus possible et mangez bien. Vous avez besoin d'énergie et de force pour donner le meilleur de vous tous les jours.  Cela pourrait aussi signifier que vous devrez faire un petit peu plus d'exercices physiques. Essayez de faire au moins 150 minutes d'exercices modérés ou 75 minutes d'exercices vigoureux toutes les semaines. Cela peut vous aider à faire baisser votre pression sanguine et réduire votre stress et votre anxiété . Si vous voulez devenir une personne joyeuse, vous devez prendre soin de votre corps. Vous devez faire une quantité appropriée d'exercices et suivre un régime alimentaire équilibré pour vous sentir au mieux de votre forme.

english_section_name: Finding Happiness Within Yourself

summary: Souriez Utilisez votre langage corporel. Parlez joyeusement. Soyez amical.

document: . Lorsque vous vous sentez heureux, cela va se voir sur votre visage. Le sourire permet de montrer aux autres que vous êtes heureux, mais cela va aussi rendre les autres plus heureux ! En plus, vous pourrez vous sentir vous-même plus joyeux en souriant . Utilisez votre corps pour montrer que vous êtes joyeux. Évitez de vous avachir, car cela peut vous faire paraitre fatigué ou malheureux. Maintenez une posture ouverte et détendue .  Un langage corporel ouvert signifie que vous ne devez pas croiser les bras ou les jambes. Gardez les pieds pointés en direction de la personne avec laquelle vous discutez . Un langage corporel détendu signifie que vous devez garder vos muscles détendus, surtout ceux des bras et des mains. Ils doivent pendre le long de votre corps . Les autres peuvent souvent deviner que vos muscles sont tendus. Utilisez un ton de voix, un rythme de phrase et des mots qui communiquent votre joie. Pensez surtout aux choses suivantes .  Faites varier le ton de votre voix et évitez de parler d'une voix monotone. Parlez rapidement (mais pas tellement vite que les autres ont du mal à vous comprendre). Utilisez des mots positifs comme « amour » et « excellent ». Soyez positif et parlez des autres, pas seulement de vous-même. Soyez extraverti et si vous voyez quelqu'un qui a l'air d'avoir besoin d'un ami, essayez d'être cet ami.  Dites bonjour aux gens que vous ne connaissez pas et restez ouvert s'ils veulent vous parler . Faites des compliments et rendez des services aux autres, par exemple en apportant à manger lors d'une réunion pour partager avec les autres . Essayez d'inclure de nouvelles personnes dans vos activités et vos cercles sociaux, surtout si elles ont l'air d'avoir besoin d'un ami . Par exemple, imaginez qu'une nouvelle personne soit arrivée dans votre classe ou votre bureau et ait déménagé de très loin. Il y a de bonnes chances que cette personne ne connaisse pas grand monde et va vraiment apprécier que vous veniez discuter avec elle.

english_section_name: Behaving Cheerfully

summary: Faites quelque chose maintenant. Faites des activités qui vous plaisent. Entrainez-vous à être reconnaissant. Impliquez-vous dans une cause. Écoutez Ayez l'esprit ouvert.

document: Lorsque vous vous sentez mou ou en manque d'inspiration, essayez de faire quelque chose, n'importe quoi ! Restez actif pour rester joyeux . Bougez. Faites le ménage chez vous, faites la vaisselle, pliez le linge propre ou faites de l'exercice. Vous allez avoir l'impression d'avoir accompli quelque chose et cela vous mettra d'humeur plus positive. Il est facile d'être joyeux lorsque vous profitez de la vie. Assurez-vous de prendre le temps, tous les temps, au moins une fois par jour, de faire quelque chose qui vous procure du plaisir . Cette activité sera différente d'une personne à l'autre, mais voici quelques suggestions.  Écoutez votre chanson préférée et dansez seul dans votre salon. Allez vous promener dans les bois. Offrez-vous votre repas ou votre boisson préférée. Buvez une tasse de votre café préféré ou dégustez une part de votre tarte préférée. Il n'est pas nécessaire de le planifier ou d'attendre un certain moment de la journée, faites-le lorsque vous en avez envie. Concentrez-vous sur les choses de votre vie qui vous rendent reconnaissant et exprimez cette reconnaissance envers les autres.  En faisant savoir aux autres que vous leur êtes reconnaissant d'avoir fait ce qu'ils ont fait, vous pouvez rendre votre vie plus heureuse, partager la joie autour de vous et améliorer votre relation avec les autres . Vous pourriez aussi envisager de tenir un journal de la gratitude dans lequel vous écrivez les choses pour lesquelles vous éprouvez de la reconnaissance. Des recherches suggèrent que cela peut vous aider à vous sentir plus heureux et même à améliorer votre santé physique . Vous pouvez le faire en vous rendant à des réunions à propos d'une cause, mais vous pouvez aussi rejoindre un groupe en ligne . En vous impliquant dans une cause, vous arriverez à vous faire des liens forts avec d'autres personnes. C'est aussi une excellente façon de cultiver une passion pour quelque chose de plus grand que vous .  Vous pourriez vous découvrir de nouvelles passions en investissant de l'énergie à changer le monde avec d'autres personnes. En retour, cela peut vous permettre de vous sentir plus joyeux dans vos interactions avec les autres. Aidez quelqu'un dans le besoin. Tout le monde n'a pas la chance que vous avez. Essayez d'aider les autres en faisant un don à une œuvre caritative ou en distribuant de la nourriture aux plus démunis. Même quelque chose de tout simple comme un compliment ou un sourire peut aider à améliorer la vie des autres. les autres. Lorsque les gens vous parlent, sachez les écouter. Regardez-les dans les yeux et sachez prendre en compte leurs points de vue.  Vous pourrez montrer que vous êtes sûr de vous et joyeux en sachant écouter les autres avec un esprit ouvert. Les autres vont sentir que vous vous souciez d'eux. Vous arriverez alors à améliorer ce que ces personnes ressentent . En écoutant les autres, vous pourrez aussi apprendre de nouvelles façons de voir le monde. Cela vous permet aussi de partager votre bonheur avec les autres. Ne jugez pas les autres. Lorsque vous rencontrez une nouvelle personne, essayez de vous trouver des points communs. Essayez de ne pas juger les autres rapidement en vous basant sur les apparences.  Vous et les autres serez malheureux si vous les jugez trop vite . Donnez plutôt le bénéfice du doute aux nouvelles personnes que vous rencontrez. Évitez de rabaisser les autres. Encouragez-les plutôt à s'améliorer et à réussir. Montrez votre optimisme et rendez les autres joyeux. Votre optimisme est une chose contagieuse.

english_section_name: Boosting Your Everyday Cheer


summary: Ouvrez l'application Paramètres. Sélectionnez Paramètres de chat. Appuyez sur l'option Taille du texte. Glissez le curseur pour ajuster la taille du texte. Ouvrez Paramètres → Général → Accessibilité → Texte plus grand pour activer la plus plus grande taille.

document: Il n'est plus possible de changer la taille de la police au sein de l'application WhatsApp. Au lieu de cela, vous utiliserez les options de police intégrées d’iOS pour changer la taille. Si vous utilisez iOS 7, sélectionnez plutôt Général.  En le glissant vers la gauche, la taille de la police dans WhatsApp sera plus petite et en la glissant vers la droite, elle sera plus grande . Cela est utile si vous avez des difficultés pour lire les textes en petits caractères .

english_section_name: iOS

summary: Ouvrez l'application WhatsApp. Appuyez sur le bouton du menu (⋮) et sélectionnez Paramètres. Appuyez sur Paramètres de chat. Appuyez sur Taille de la police et sélectionnez la taille que vous souhaitez.

document: Vous pouvez changer la taille de la police sur WhatsApp au sein des paramètres de WhatsApp. Cela se trouve dans le coin supérieur droit.  Il existe trois options parmi lesquelles vous pouvez choisir et l'option Moyenne est la taille par défaut.

english_section_name: Android