summary: Consommez plus de protéines. Limitez votre consommation de glucides. Adoptez une alimentation saine et équilibrée. Évitez le sucre et l’alcool. Évitez les pilules minceur.

document: Des quantités excessives de protéines ne vous permettront pas de développer votre masse musculaire (la seule façon de développer les muscles est de les faire travailler), mais elles vous aideront à atteindre votre objectif de perte de poids et de diminution de l’excès de graisse .   Les protéines maigres vous aideront à soutenir votre perte de poids et à vous sentir rassasié(e) plus longtemps qu’avec les glucides . En général, les femmes ont besoin de 45 g de protéines par jour et les hommes d’environ 55 g par jour . Prenez une portion de protéine à chaque repas et à chaque collation pour atteindre cet objectif. Une portion de viande, de volaille ou de poisson doit faire la taille et l’épaisseur de votre paume (soit entre 85 et 100 g). Les protéines maigres que vous pouvez inclure dans votre alimentation sont les œufs, la volaille, les produits laitiers pauvres en matière grasse, la viande maigre, les légumineuses, le porc, les fruits de mer et le tofu. Des études ont montré que les régimes à faible teneur en glucides entrainent une plus grande perte de poids initiale et une plus grande réduction des graisses à long terme que les régimes à faible teneur en matière grasse . Limiter la quantité de glucides que vous consommez vous aidera à perdre du poids, mais surtout à réduire significativement l’excès de graisse sur votre corps.   Les glucides sont présents dans une grande variété d’aliments, comme les fruits, les produits laitiers, les légumineuses, les céréales et les légumes riches en féculents. Pour cette raison, il n’est pas recommandé ni sûr de suivre un régime avec très peu ou pas de glucides. Cela reviendrait à éviter une grande variété de produits. Essayez de consommer une quantité modérée de glucides et non de les éviter. Limitez votre consommation de glucides provenant des céréales comme le pain, le riz, les pâtes ou les biscuits salés, car ces aliments ne sont pas aussi riches en nutriments que d’autres glucides comme les légumes ou les fruits riches en féculents . Il est également important de limiter votre consommation de grains raffinés ou fabriqués à partir de farine blanche comme le pain blanc, les pâtes nature ou le riz blanc. Si vous choisissez de consommer un aliment à base de céréales, privilégiez les céréales complètes à 100 % plutôt que les céréales raffinées. Les céréales complètes sont plus riches en fibres et en autres nutriments bénéfiques pour vous . Choisissez des aliments comme le pain de grain entier à 100 %, le riz brun ou l’avoine de grain entier. Si votre objectif est de perdre de la graisse, vous pouvez vous focaliser sur les protéines maigres et limiter les glucides, mais il est également important de vérifier que votre alimentation reste constamment équilibrée. Ça signifie que vous devez aussi y inclure des fruits et des légumes .   Les fruits et légumes sont des éléments indispensables d’un régime alimentaire équilibré, car ils fournissent de nombreux nutriments, notamment des fibres, des vitamines, des minéraux et des antioxydants . Choisissez une variété de fruits et de légumes chaque jour. Efforcez-vous de manger 1 à 2 portions de fruits tous les jours, soit sous forme d’un petit fruit, soit d’une demi-tasse de fruit coupé en morceaux . Mangez également 3 à 4 portions de légumes tous les jours (l’équivalent d’environ 1 ou 2 tasses de légumes verts feuillus ). Des études ont montré que le sucre et l’alcool peuvent tous les deux provoquer une prise de poids, mais surtout augmenter la quantité de graisse . Éviter ou limiter ces aliments vous aidera à perdre du poids et à diminuer la quantité de graisse excédentaire que vous avez.   Les recommandations actuelles préconisent de limiter la consommation d’alcool à un verre par jour pour les femmes et à deux verres par jour pour les hommes. Cependant, l’idéal est d’en consommer moins pour une perte optimale de poids et de graisse . Limitez ou évitez les aliments à forte teneur en sucre comme les bonbons, les biscuits, les gâteaux, les boissons sucrées (les boissons gazeuses ou le thé sucré), les boissons caféinées sucrées, les jus de fruits ou les boissons énergétiques. Il existe sur le marché toute une série de pilules minceur qui promettent une variété de bienfaits, notamment une réduction rapide du poids et de la graisse. Ces produits ne sont pas règlementés par les organismes de santé et peuvent avoir de graves effets. Non seulement ils sont potentiellement dangereux, mais leur efficacité n’est pas prouvée.   Certaines études affirment qu’un grand nombre de ces pilules minceur en vente libre ont été infectées ou contaminées par d’autres médicaments nocifs ou sont une combinaison de médicaments nocifs pour votre corps . Faites très attention avant de prendre une quelconque pilule minceur. Ne prenez pas de médicaments en vente libre sans avoir préalablement consulté votre médecin. Ces produits peuvent interférer avec vos médicaments sur ordonnance ou votre état de santé actuel. Évitez les comprimés ou les produits qui affirment être en mesure de vous faire du poids vite ou facilement (par exemple « perdez 5 kilos en une semaine » ou « perdez 2 tailles de pantalon en 2 jours »). Si ça semble simple et trop beau pour être vrai, c’est probablement le cas.

english_section_name: Changing Your Eating Habits

summary: Tenez un journal alimentaire Déstressez régulièrement Prenez vos mensurations.

document: . Noter quelque part tout ce que vous mangez peut vous aider à suivre un régime ou à adopter de nouvelles habitudes alimentaires à long terme. Ces notes vous aideront à ne pas dévier de votre objectif et à comprendre exactement ce que vous mangez chaque jour.   Tenir un journal alimentaire peut également vous aider à prendre conscience des éventuelles « erreurs » ou vous aider à voir s’il y a des étapes où des changements sont nécessaires, le cas échéant. Achetez un carnet de notes, utilisez quelques morceaux de papier brouillon ou téléchargez une application dédiée sur votre téléphone ou votre tablette. Veillez à être honnête et précis(e) dans votre journal alimentaire. Les gens ont tendance à sous-estimer la quantité de nourriture qu’ils consomment. . Des études ont montré que l’augmentation du niveau de stress peut faire augmenter votre taux de cortisol. Il s’agit d’une hormone fréquemment appelée « hormone d’attaque ou de fuite ». Lorsqu’elle se manifeste suite à un stress chronique, elle peut augmenter les réserves de graisse dans votre corps, notamment au niveau de l’abdomen .   Il est difficile d’échapper au stress. Toutefois, prendre des mesures pour prendre conscience de ses causes dans votre vie et de la manière de le gérer vous aidera à prévenir les risques d’augmentation de la masse graisseuse. L’augmentation de la masse graisseuse, notamment au niveau de l’abdomen, est associée à des risques accrus pour la santé comme l’obésité, le diabète et l’hypertension . Prenez rendez-vous avec un coach de vie ou un thérapeute comportemental si vous avez l’impression que votre stress est trop difficile à contrôler ou si vous avez besoin d’un peu d’aide pour le maitriser. Ces professionnels de la santé pourront vous donner des conseils sur la meilleure façon de le gérer. Rédigez une liste d’idées ou d’activités que vous considérez comme relaxantes ou apaisantes. Lorsque vous vous sentez stressé(e), essayez de vous adonner à ces activités pour vous calmer. Par exemple, vous pouvez écouter de la musique, faire une promenade, lire un bon livre ou discuter avec un ami. Tant que vous continuez à suivre un régime, à faire de l’exercice et à perdre du poids, un bon moyen de mesurer vos progrès est de vous peser régulièrement ou de prendre vos mensurations. Cela peut vous motiver à continuer .   Pesez-vous tous les jours . Essayez également de prendre diverses mensurations corporelles. Par exemple, vous pouvez mesurer votre taille, vos hanches ou vos cuisses. Au fur et à mesure que vous perdrez du poids et que vous diminuerez votre masse graisseuse, vous constaterez que votre corps tout entier s’affine.

english_section_name: Maintaining New Eating Habits

summary: Faites des exercices de cardio. Essayez la musculation. Pensez à inclure de l’entrainement par intervalles. Augmentez votre activité physique de la vie quotidienne. Entrainez-vous à la maison

document: Le cardiotraining est le moyen le plus rapide de bruler des calories immédiatement. Faites des exercices d’intensité modérée à vigoureuse, plusieurs fois par semaine, et focalisez sur les activités qui impliquent des intervalles pour vous aider à perdre de la graisse. Cela vous permettra de bruler les calories provenant des graisses en plus d’améliorer votre santé cardiovasculaire .   Essayez d’inclure au moins 150 minutes d’activité d’intensité modérée (durant laquelle vous pourrez dire une phrase courte assez facilement) chaque semaine. Toutefois, l’ajout d’une activité vigoureuse (durant laquelle vous ne pourrez pas dire plus d’un ou deux mots à la fois) brule plus de calories par minute . Vous n’avez pas besoin de vous forcer à arpenter les rues dans un sprint endiablé. La natation, le cyclisme, la boxe ainsi que le tennis offrent tous des alternatives efficaces à la course à pied et aux machines elliptiques. Si vous n’êtes pas tout à fait prêt(e) pour un exercice vigoureux, commencez par marcher d’un bon pas sur un tapis roulant incliné, utilisez un vélo stationnaire ou familiarisez-vous avec un appareil elliptique. Vous pouvez faire ces exercices à un niveau adapté à vos capacités. Pour perdre le plus de graisse possible, une combinaison de musculation et de cardiotraining est le programme d’exercice le plus efficace . Bien que les exercices de cardiotraining brulent plus de calories à court terme, l’haltérophilie ou la musculation permettent de construire une masse musculaire maigre qui peut augmenter le nombre de calories que vous brulez à long terme .   Prévoyez au moins 20 minutes de musculation deux fois par semaine minimum. Plus vous passerez de temps à faire des exercices de musculation, plus vous pourrez développer votre masse musculaire maigre . La prise de masse musculaire maigre peut faire des merveilles sur votre métabolisme. Des études ont montré qu’une augmentation des muscles maigres contribuait à accroitre le métabolisme et à bruler plus de calories, même lorsque le corps est au repos . L’exercice physique augmente le métabolisme, mais l’entrainement par intervalles le fait encore plus. Il a été démontré que l’entrainement par intervalles à haute intensité est plus efficace pour bruler les calories provenant des graisses que les autres formes d’activités physiques .   Il est également prouvé que l’entrainement par intervalles augmente votre métabolisme et le maintient à un niveau élevé jusqu’à 24 heures après vos exercices . L’entrainement par intervalles est un entrainement court qui alterne de courtes séances d’activité à très haute intensité et des activités d’intensité modérée. Ces exercices doivent durer entre 15 et 25 minutes et doivent vous laisser très, très essoufflé(e) à la fin de l’entrainement . L’entrainement par intervalles peut être difficile et ne convient pas forcément à tous les niveaux de forme physique. Demandez toujours l’avis de votre médecin et commencez lentement votre première séance jusqu’à ce que vous soyez à l’aise avec les exercices. Les activités physiques de la vie quotidienne sont des activités et des mouvements que vous faites dans une journée typique. L’augmentation du nombre de mouvements que vous faites tout au long de votre journée, peut vous aider à bruler plus de calories et de graisses .   Les activités physiques de la vie quotidienne se traduisent généralement par des exercices d’intensité faible à modérée. Ça signifie que vous êtes actif(ve) et que votre rythme cardiaque est légèrement plus élevé, mais que vous n’êtes pas essoufflé(e). Ces activités peuvent inclure de la marche pour aller et venir de votre voiture, de la marche pour aller faire vos courses, de l’utilisation d’escaliers pour aller au bureau ou des tâches ménagères (comme passer la serpillère ou jardiner). Ces types d’activités permettent d’atteindre une catégorie connue sous le nom de « zone de combustion des graisses ». Même si vous brulez dans l’ensemble moins de calories dans cette zone, les calories brulées proviennent essentiellement des réserves de graisse . Une combinaison d’exercices planifiés (par exemple 30 minutes de footing) en plus d’une augmentation des activités de la vie quotidienne (comme garer sa voiture loin de sa maison) peut vous aider à perdre une quantité significative de masse graisseuse . . Si vous avez du mal à sortir et à faire des exercices ou si vous n’êtes pas abonné à une salle de sport, il existe une variété d’activités que vous pouvez faire chez vous avec peu ou pas d’équipement.   Si vous n’avez jamais fait d’exercices auparavant, essayez de marcher sur place, de faire des soulevés de jambe sur une chaise ou des pompes contre un mur. Il s’agit d’exercices de faible intensité pour débutants qui peuvent aider à bruler des calories, à tonifier les muscles et à réduire la masse graisseuse. Si vous êtes un athlète de niveau intermédiaire, vous pouvez essayer des exercices plus avancés à la maison. Il s’agit notamment d’activités comme des pompes, des relevés du buste au sol, de la course sur place, des flexions des cuisses ou de l’escalade. Ce sont des exercices qui vous feront transpirer et qui vous aideront à réduire votre masse graisseuse.

english_section_name: Exercising to Decrease Fat


summary: Assaisonnez votre rôti. Sortez la viande du réfrigérateur. Faites préchauffer votre gril. Saisissez votre viande. Faites cuire votre rôti. Vérifiez la température intérieure du rôti. Retirez votre rôti du gril. Dégustez votre délicieux rôti d'aiguillette baronne.

document: Recouvrez complètement votre rôti de marinade sèche Santa Maria. Pour savoir comment préparer une marinade sèche Santa Maria, reportez-vous à la méthode précédente. Vous pouvez également faire mariner votre rôti dans une marinade de votre choix. Placez le rôti dans votre réfrigérateur et laissez-le mariner durant vingt-quatre heures après l'avoir entouré de papier cellophane. Laissez votre rôti d'aiguillette baronne reposer à la température ambiante durant quarante-cinq minutes avant de le faire cuire. Placez le charbon de bois d'un côté du gril ou allumez un seul brûleur, car vous allez faire cuire votre viande à la chaleur indirecte. Vérifiez la température du gril avec un thermomètre à lecture instantanée. Au-dessus de la source de chaleur, la température doit être de deux-cent-soixante degrés centigrades. Du côté opposé à la source de chaleur (l'endroit où vous allez placer votre rôti), la température doit être entre cent-vingt et cent-cinquante degrés centigrades. Posez votre rôti d'aiguillette baronne au-dessus de la source de chaleur et faites-le dorer de tous les côtés. Pour faire dorer votre rôti, vous allez le laisser au-dessus de la source de chaleur pendant trois à quatre minutes de chaque côté. Après avoir fait dorer votre viande, posez le rôti du côté opposé à la source de chaleur. Si vous le pouvez, diminuez la température afin d'obtenir une température de deux-cents degrés centigrades au-dessus de la source de chaleur. Fermez maintenant le couvercle de votre gril ou couvrez votre viande avec du papier aluminium. Au bout d'une demi-heure, vérifiez la température intérieure de votre rôti d'aiguillette baronne avec un thermomètre à lecture instantanée. Si la température intérieure de votre rôti est de cinquante-sept degrés centigrades, votre viande est saignante. Si sa température intérieure est de soixante-six degrés centigrades, votre viande est rosée. Il est préférable de ne pas faire cuire le rôti à une température plus élevée, car votre viande deviendra dure. Posez votre viande dans un plat et couvrez-la avec une grande feuille de papier aluminium. Laissez votre rôti reposer durant dix à quinze minutes, il va continuer de cuire durant quelques minutes, mais les jus vont recommencer à circuler dans la viande. Découpez votre viande dans le sens contraire aux fibres puis servez-la immédiatement sur des assiettes individuelles.

english_section_name: Grilling a Tri-Tip

summary: Sélectionnez votre rôti. Sortez le rôti de votre réfrigérateur. Assaisonnez votre rôti. Sortez la viande du réfrigérateur. Faites préchauffer le four. Munissez-vous d'une poêle. Mettez le plat dans le four. Sortez votre rôti du four. Posez votre rôti sur une planche à découper.

document: Choisissez un beau rôti pesant entre un kilo et un kilo et demi, vous obtiendrez ainsi un rôti d'aiguillette baronne bien juteux après l'avoir fait cuire au four. La viande doit avoir un léger persillé (les marbrures de graisse dans le muscle).  Avec le faux-filet, le filet et le rumsteck, le rôti d'aiguillette baronne qui se trouve en haut de la cuisse forme l'aloyau. Observez votre rôti. Un des côtés est recouvert d'une couche de graisse plus épaisse que les autres côtés. Pour faire cuire le rôti, vous orienterez ce côté vers le haut. Le rôti d'aiguillette baronne n'a généralement pas un persillé très généreux. Il est donc recommandé de le faire cuire à haute température et de le consommer saignant ou rosé. Il est préférable de cuisiner votre rôti d'aiguillette baronne trois à cinq jours après l'avoir acheté. Vous pouvez le conserver dans votre congélateur durant une semaine en le laissant dans son emballage d'origine. Si le rôti est congelé, placez-le dans votre réfrigérateur durant une nuit afin de le décongeler complètement. Assaisonnez votre rôti d'aiguillette baronne vingt-quatre heures avant de le faire cuire. Ce type de rôti se marie parfaitement avec une marinade sèche « Santa Maria ». Recouvrez complètement le rôti de marinade sèche puis enroulez-le dans du papier cellophane. Placez ensuite la viande dans votre réfrigérateur pendant vingt-quatre heures. Pour préparer une marinade sèche Santa Maria, mélangez les ingrédients suivants dans un bol (pour un rôti de un kilo et demi à deux kilos) : dix-huit grammes de sel, sept grammes de poivre noir moulu, sept grammes d'ognon déshydraté en poudre, neuf grammes d'ail déshydraté en poudre, deux grammes de piment de Cayenne, cinq grammes d'origan séché, un gramme de romarin séché et un demi-gramme de sauge séchée. Sortez votre rôti d'aiguillette baronne assaisonné du réfrigérateur, retirez-le du papier cellophane et laissez-le reposer durant quarante-cinq minutes à la température ambiante. Une viande à température ambiante cuit de façon équilibrée. Préchauffez votre four à une température de deux-cent-vingt degrés centigrades. Placez votre rôti d'aiguillette baronne dans une poêle pouvant aller au four ou dans un plat à four peu profond. Le récipient doit avoir un rebord, car vous pourrez ainsi récupérer le jus de cuisson. Placez votre rôti dans le four bien chaud et laissez-le cuire durant une demi-heure. Vérifiez la température intérieure de votre rôti avec un thermomètre à lecture instantanée afin de connaitre sa cuisson. Si la température intérieure (à l'endroit le plus épais) de votre viande est de cinquante-sept degrés centigrades, votre rôti est saignant. Si la température intérieure est de soixante-six degrés centigrades, votre viande est rosée. Posez le plat contenant votre rôti sur votre table de cuisine (sur un dessous-de-plat) et recouvrez la viande avec une grande feuille de papier aluminium. Laissez le rôti reposer durant quinze minutes, il va cuire pendant encore quelques minutes, mais peu à peu les jus vont recommencer à circuler dans la viande. Découpez la viande dans le sens contraire aux fibres, elle sera ainsi très tendre. Servez votre succulent rôti d'aiguillette baronne sur des assiettes individuelles.

english_section_name: Roasting a Tri-Tip


summary: Déterminez votre objectif. Essayez d'identifier l'orientation sexuelle de votre amie. Parlez à une confidente. Essayez de savoir ce qu'elle pense des sujets LGBTQ. Faites votre comingout Parlez brièvement de ce que vous ressentez. Laissez-la réfléchir.

document: Si vous êtes une femme et que vous avez flashé sur votre meilleure amie, il est normal que vous vous demandiez si vous avez une chance. Cependant, avant de poser une quelconque question, demandez-vous quel est votre objectif.  L'attirance et l'amitié ne font souvent pas bon ménage et ce sera toujours comme ça même si vous savez que votre amie est hétérosexuelle. Parfois, en parler ouvertement est ce qu'il y a de mieux à faire, peu importe ce que votre amie ressent. D'un autre côté, si les sentiments ne sont pas réciproques (et en général, c'est le cas), votre amitié prendra fin. Si vous savez que cette nouvelle pourrait vous dévaster et si vous n'avez pas un réseau pour vous soutenir (notamment si vous n'avez pas encore fait votre comingout), mieux vaut ne pas vous lancer. Passez au moins 2 semaines loin de votre amie plutôt que de faire comme si de rien n'était et d'essayer de continuer votre relation à un niveau moins intense. Si vous n'êtes pas sure de votre orientation sexuelle ou si vous êtes hétérosexuelle, mais avez flashé sur votre amie, focalisez-vous sur vous et non sur elle. Cherchez des sites LGBT sur Internet ou des centres communautaires LGBT pour vous aider à trouver votre identité. Trop d'optimisme alterne le jugement quand il est question de romance. Si votre amie est sortie avec des hommes dans le passé ou si elle vous dit qu'elle a flashé sur un garçon, il y a de fortes chances qu'elle soit hétérosexuelle.  Il n'y a aucun moyen de savoir qu'une personne est lesbienne, surtout si elle n'a pas encore fait son comingout. Essayer de connaitre l'orientation sexuelle de votre amie est presque impossible, surtout lorsque l'attirance affecte le bon sens. Si votre amie est attirée par vous, il est possible qu'elle initie un contact physique prolongé (par exemple de longues accolades) ou demande constamment à vous voir. Malheureusement, il est difficile de vérifier cela dans le cas d'amies très proches, surtout si elle répond simplement à votre propre désir de vous rapprocher. Si c'est possible, parlez de la situation à une amie de confiance (de préférence quelqu'un à qui vous pouvez vous confier ou qui a fait son comingout). Elle aura un avis moins déformé de ce que ressent votre amie pour vous et pourra vous aider à exprimer ce que vous ressentez. Ne continuez que si vous pensez que ça vaut la peine de risquer votre amitié. Avant de dire tout ce qui se passe à votre amie, essayez de connaitre son point de vue sur les relations entre gays et lesbiennes. Comment réagit-elle face aux couples homosexuels fictifs ou réels ? Est-ce qu'elle soutient le droit des gays ? Si c'est le cas, ça ne signifie pas qu'elle est lesbienne, mais ça facilite la prochaine étape. Si elle montre du dégout, mieux vaut ne pas continuer la conversation.  Une manière d'aborder le sujet est de lui dire que vous pensez assister à un évènement sur le droit des gays, ce qui fait uniquement de vous une hétérosexuelle qui soutient leur cause. Certaines personnes ayant grandi dans des environnements homophobes ont une perception négative de l'homosexualité même si elles semblent attirées par les personnes du même sexe. Si votre amie semble sur la défensive quand vous abordez le sujet ou si elle envoie des signaux contradictoires, il est possible qu'elle ait besoin de plus de temps pour exprimer sa sexualité. Ce n'est pas quelque chose que vous pouvez changer à sa place. . Si vous êtes à l'aise avec votre orientation et votre identité sexuelle et si vous avez une amie LGBT (ou du moins qui n'a rien contre les LGBT), la prochaine étape consiste à dire à votre amie que vous n'êtes pas hétéro. À ce moment, ça passe ou ça casse, mais aussi triste que ça puisse paraitre, la réponse est rarement celle que vous espérez. Si vous avez du mal à garder tout ça pour vous, ne lui exprimez pas ce que vous avez sur le cœur. Dites-lui ce que vous ressentez, mais sans trop lui mettre la pression ou mettre la pression sur votre amitié. Ça concerne personnellement votre relation et les discussions que vous avez eues ensemble, mais voici quelques exemples que vous pouvez utiliser :   « Je te trouve très séduisante, mais notre amitié est ce qu'il y a de plus important pour moi. » « J'ai ressenti quelque chose pour toi. J'ai juste besoin d'un peu de temps pour me vider la tête. »  (En plaisantant) « J'espère trouver une copine aussi jolie que toi. » Désormais, votre amie sait ce que vous voulez qu'elle sache. Il est possible qu'elle ne soit pas encore prête à parler de sa propre sexualité ou de ce qu'elle ressent vis-à-vis de votre déclaration. Lui demander directement ne vous aidera pas. Si elle ressent la même chose, elle l'aurait déjà dit. Mettez fin à la conversation et laissez-lui le temps de digérer ce qu'elle a entendu. Vous devez vous éloigner l'une de l'autre en attendant que les choses se fassent d'elles-mêmes.

english_section_name: Figuring Out Your Own Crush on a Friend

summary: Respectez son droit à la vie privée. Cherchez des signes. Mettez les choses au clair. Dissipez les malentendus. Adressez-vous directement à elle. Éloignez-vous l'une de l'autre. Faites preuve de compassion.

document: La sexualité de votre meilleure amie ne regarde qu'elle. Cependant, si elle flashe sur vous, vous pouvez désamorcer la situation et sauver votre amitié. Si c'est votre objectif, réorientez vos pensées. Il n'est pas nécessaire que votre amie se confesse. Vous voulez simplement retrouver une amitié normale. Ne dites à personne d'autre que vous pensez que votre amie est lesbienne. Peu importe l'ouverture d'esprit dans votre école ou dans votre ville, quelqu'un pourrait la violenter ou la harceler à cause de cette rumeur (même si ce n'est pas vrai). Vous n'avez pas besoin d'être sure à 100 % avant de faire quoi que ce soit. Vous continuerez probablement à suspecter quelque chose ou à vous poser des questions tant que vous n'aurez pas de réponses. Toutefois, si vous hésitez ou avez des doutes, cherchez les signes indiquant une possible attirance.  Chez les femmes, le contact physique est courant en amitié, mais seulement jusqu'à un certain point. Si votre amie vous tient la main dans la rue, vous fait des massages ou vous serre dans ses bras pendant un temps inhabituellement long, il est possible qu'elle ait flashé sur vous (les frontières de l'amitié diffèrent d'une culture à une autre et ces exemples ne sont pas forcément vrais selon l'endroit où vous vivez). Elle vous contacte sans arrêt et s'énerve si vous mettez trop de temps à répondre. Elle s'énerve si vous passez du temps avec d'autres amies plutôt qu'avec elle. Il y a différentes façons de désamorcer la situation sans fouiner dans la vie personnelle de votre amie. Lors de vos conversations privées, dites-lui clairement que vous ne voulez pas que votre relation dépasse le stade de l'amitié. Voici quelques formules que vous pouvez essayer (mais ne les utilisez que si c'est vrai) :   « Je souhaite vraiment qu'on reste meilleures amies. Est-ce que c'est possible ? » « Je cherche un garçon qui m'invitera à sortir. » « J'aimerais qu'on passe plus de temps avec nos amies plutôt qu'en tête à tête. Est-ce que tu es d'accord ? » Si vous lui avez fait des câlins, si vous vous êtes embrassées ou si vous avez fait quoi que ce soit d'autre qui a poussé votre meilleure amie à espérer quelque chose, ne le refaites plus et réfléchissez aux raisons qui vous ont poussé à agir ainsi. Si vous n'envisagez aucunement de sortir avec elle, ce genre de comportement pourrait lui briser le cœur. Fixez de nouvelles limites à votre relation même si elle n'est pas d'accord. Dites-lui : « Je pense qu'on devrait arrêter (de se faire des câlins, de dormir l'une chez l'autre, etc.). Je ne veux pas te donner de faux espoirs. » Si votre amie ne réagit pas bien à l'évolution de votre relation, vous devez crever l'abcès. Par exemple, si elle devient jalouse parce que vous sortez avec d'autres personnes ou si elle s'énerve chaque fois que vous refusez de sortir avec elle, il est possible qu'elle ait flashé sur vous. À ce stade, une conversation privée à cœur ouvert est la seule façon d'avancer.  Demandez-lui si elle a des sentiments pour vous. Ne l'obligez pas à répondre et ne vous disputez pas. Quelle que soit sa réponse, dites-lui que vous ne ressentez rien pour elle. Si vous êtes hétéro, vous pouvez le lui dire. Si vous êtes lesbienne ou si vous n'êtes pas encore sure, il est préférable de ne pas parler de ça dans la même conversation. Si elle s'énerve ou a peur que vous ayez découvert son orientation sexuelle, calmez-la en disant : « Nous ne sommes pas obligées d'en parler » ou « Ne t'en fais pas. Ça ne regarde que toi, mais je voulais juste clarifier les choses. » N'oubliez simplement pas de parler du plus important : vous ne ressentez rien pour elle. S'il s'avère que votre amie est amoureuse de vous, elle a peut-être le cœur brisé après votre discussion. Suggérez-lui de ne plus vous voir pendant que vous essayez toutes les 2 de surmonter ce qui vient de se passer. Restez éloignée l'une de l'autre pendant au moins 2 semaines. Quand vous vous sentirez toutes les 2 prêtes, reprenez à nouveau votre amitié en vous rencontrant sans pression par exemple un quart d'heure dans un endroit public. Dites-lui clairement que vous restez son amie et que vous voulez que votre amitié continue. Si votre amie s'interroge sur sa sexualité, ça peut être un moment très difficile pour elle. Dites-lui qu'il y a des sites LGBT et des lignes d'assistance téléphonique qui peuvent l'aider (ou si elle a clairement flashé sur vous, mais n'a pas fait son comingout, dites-lui qu'il y a des ressources qui peuvent l'aider avec « ce qu'elle traverse actuellement »). La santé mentale et physique des personnes non hétéronormative s'améliore avec un réseau de soutien fort qui les accepte . De la même manière que votre amie respecte votre identité sexuelle, respectez la sienne. Si elle est votre meilleure amie et que vous arrivez à laisser toute attirance (s'il y en a) derrière vous, votre amitié n'aura pas à changer. Soutenez-la, soyez son alliée et accordez-lui de l'importance en tant qu'être humain. Si votre amie se sent mal par rapport à son identité sexuelle, apportez-lui votre soutien. Présentez-la à d'autres lesbiennes, demandez-lui si elle souhaite se faire aider par un thérapeute, encouragez-la à avoir confiance en elle et incitez-la à vivre sa sexualité comme une part de son identité .

english_section_name: Defusing a Possible Crush


summary: Reposez votre voix aussi longtemps que possible.

document: Même parler à un volume normal peut appliquer une tension sur les cordes vocales et retarder le processus global de guérison. Bien sûr, certaines situations exigent de parler. Limiter l'utilisation de vos cordes vocales peut aider à accélérer le processus de guérison, alors essayez de ne pas parler du tout.  Chuchoter est aussi déconseillé. Ce n’est pas naturel et cela met en fait encore plus de pression sur vos cordes vocales. Gardez sous la main un carnet et un crayon pour écrire tout ce que vous devez dire aux autres. En plus d’être utile ça peut être marrant !

english_section_name: Having Healthy Behaviors


summary: Donnez-vous l’autorisation de rêvasser. Délivrez-vous de toutes formes de distractions. Regardez par une fenêtre ou fermez les yeux. Laissez votre esprit vagabonder dans une bonne direction.

document: Cette pratique a parfois une mauvaise réputation, car on estime souvent que c’est une perte de temps. Quand vous avez 20 minutes à perdre, vous devriez en tirer le meilleur parti. Des études montrent que l’art de rêvasser est en réalité très productif. Il a le pouvoir de vous aider à être plus créatif et même de vous motiver à réaliser vos objectifs. Vous devriez donc le faire et vous donner la permission de faire de la rêvasserie un ingrédient de vos journées.   Une étude menée par la University of California à Santa Barbara a découvert que les personnes qui rêvassaient obtenaient de meilleurs résultats, supérieurs à 41 % dans des tests mesurant le niveau de pensée créative par rapport à ceux qui ne s’y adonnaient pas.   Par contre, rêvasser pourrait plutôt vous saboter le moral, si vous laissez votre esprit vagabonder hors de la réalité pour souhaiter des choses qui pourraient ne jamais se réaliser, comme de gagner au loto. Des études semblent indiquer que l’on est plus heureux si l’on se concentre sur le présent. Vous ne devriez donc pas faire de vos rêveries une forme d’échappatoire à la réalité. Les rêves éveillés, tout comme les rêves nocturnes, sont plus propices quand vous vous trouvez dans un environnement relativement paisible sans trop de choses pour attirer votre attention. Avant de commencer une séance de rêverie, tâchez de vous créer une atmosphère tranquille et détendue, même si vous n’avez que quelques minutes à lui consacrer. Vous pouvez le faire n’importe où, à n’importe quelle heure, que vous soyez chez vous ou occupé(e) à l’extérieur.   Trouvez, si vous le pouvez, un endroit calme pour rêvasser, comme une pièce vide ou même dans la salle de bains. Si vous voulez rêvasser dans un lieu public, vous feriez mieux de porter des oreillettes pour vous retirer de votre univers et laisser votre esprit vagabonder. Avant de rêvasser, assurez-vous de ne pas avoir faim, soif ou de ne pas avoir tout autre besoin qui pourrait vous détourner de votre rêverie. Le fait d’écouter de la musique peut vous aider à vous détacher d’autres distractions. Cela peut même favoriser vos rêveries, étant donné que la musique véhicule beaucoup d’émotions. Contentez-vous de choisir des airs qui s’accordent à l’ambiance de votre rêve éveillé. Chacun a une façon différente de rêvasser. Certaines personnes peuvent facilement laisser vagabonder leur esprit en regardant par la fenêtre ou dans le vide, tandis que d’autres préfèrent fermer les yeux. Faites ce qui est le plus susceptible de vous détendre et vous permettre de penser sans être trop dérangé. Il existe plusieurs sortes de rêves éveillés, et ils n‘ont pas tous un effet positif sur votre esprit et sur votre humeur. Si vous laissez votre esprit s’emparer de pensées négatives, comme par exemple de vous venger de votre ex, vous allez finir par vous démoraliser complètement. Mais les rêveries ont le grand avantage de vous permettre de maîtriser vos pensées, c’est bien plus facile qu’avec leurs corollaires nocturnes, afin de vous assurer que chaque séance vous laisse de meilleure humeur.    Des rêveries constructives et positives sont en relation avec une plus grande disposition pour faire de nouvelles expériences, trouver le bonheur et de la créativité.   Par contre, des rêveries au sujet d’échecs, d’événements négatifs ou l’envie de blesser d’autres personnes favorisent des émotions négatives telles que l’angoisse et la culpabilité. Il se forme une troisième sorte de rêve éveillé, quand vous ne parvenez pas à vous concentrer. Votre esprit vagabonde n’importe où, car vous avez du mal à vous concentrer sur le présent. Ce type de rêverie n’a pas un effet positif, car vous ne le maîtrisez pas.

english_section_name: Getting Started

summary: Rêvez de l’avenir que vous aimeriez avoir. Rêvez de tout ce que vous préférez dans la vie. Jouez un rôle dans vos rêves. Rêvez de quelque chose de créatif.

document: Le fait de rêvasser avec un objectif précis en tête peut vous aider à vous motiver à le réaliser. Laissez-vous imaginer votre vie comme vous voudriez qu’elle se déroule. Représentez-vous votre avenir comme s’il pouvait se dérouler devant vous et donnez-vous toute liberté pour céder à vos fantaisies. Serez-vous président ? Vivrez-vous sur une île tropicale ? Démarrerez-vous votre propre entreprise ? Tomberez-vous amoureux et fonderez-vous votre propre famille ? Dans vos rêveries, tout est possible.  Essayez d’imaginer tout ce qui pourrait vous rendre heureux et faites-en une histoire. Le fait d’avoir une histoire et des personnages cohérents sera plus amusant et plus facile à retenir quand vous vous trouvez dans des situations différentes. Gardez un ton positif pour votre histoire et vos personnages et ajoutez-y quelque chose chaque fois que vous rêvassez. Ce n’est sans doute pas aussi productif que de rêver de vos objectifs, mais il est amusant de rêver aussi de ce que vous préférez faire. Rêvez de choses que vous aimez faire, de certaines personnes, d’activités, d’endroits, ou même de plats qui vous mettent en joie. Gardez cependant à l’esprit que vous pourriez ressentir moins de plaisir si vous prenez l’habitude de rêver de ce qui vous plaît pour détourner votre esprit de ce qui se passe juste devant vous.   Vous pouvez, par exemple, vous remonter le moral en rêvant de votre séjour de vacances préféré. Votre rêve éveillé va vous offrir plus de joie de vivre que si vous faisiez des projets bien concrets pour vous rendre quelque part. Mais vos rêveries peuvent aussi être un bon moyen de vous sentir frustré si vous vous laissez aller à rêver d’une histoire d’amour avec une personne qui n’est pas libre. Imaginez une situation de la vie réelle et rejouez-la dans votre tête. Imaginez-la aussi puissamment que si vous alliez la vivre vraiment. Cela va améliorer votre capacité à résoudre des problèmes ainsi que celle d’être capable de vous mettre à la place de quelqu’un d’autre.   Pour obtenir un autre effet, imaginez-vous plongé dans le monde de votre livre ou film préféré. Que feriez-vous ? Quelles seraient les réactions des autres personnages de l’histoire (si vous n’avez pas été présent depuis le début) ? Que pourraient-ils dire ? Vous pouvez aussi imaginer d’être une autre personne et réfléchir à ce que vous admirez chez elle. Comment cette personne réagirait-elle à des situations et problèmes différents ? Rêvasser est un excellent moyen de trouver de nouvelles idées de romans, de musique, de sujets artistiques et de projets innovants. Laissez libre cours à votre esprit et voyez ce que vous pouvez trouver. Ne donnez de limite à aucun de vos rêves !   Vous pourriez, par exemple, songer à un produit que vous appréciez et essayer de l’améliorer en sachant comment faire pour y parvenir. N’oubliez pas de noter par écrit les idées qui vous plaisent. Vous pourriez finir par vous en servir.

english_section_name: Knowing What to Dream About

summary: Vous pouvez rêvasser pendant les pauses entre les cours ou au travail. Rêvassez en voiture, dans un train ou dans un bus. Rêvassez pendant une activité physique. Rêvassez le matin et le soir.

document: Ce qui est génial avec ces rêveries, c’est que vous pouvez les faire n’importe où et à n’importe quelle heure. Libérez votre esprit quand vous avez un peu de temps libre entre deux cours ou sur votre lieu de travail. Quand vous avez un peu de temps à perdre, essayez de rêvasser plutôt que de prendre votre téléphone ou d’allumer votre ordinateur pour vous changer les idées. Votre cerveau fatigué vous en sera reconnaissant !  Le fait de rêvasser pendant les cours ou le travail peut être un passe-temps très prisé, mais il peut aussi vous créer des ennuis si vous ne faites pas attention à ce qui se passe devant vous. Essayez de vous concentrer sur ce qui se passe dans l’instant et gardez vos rêveries pour les fois où votre environnement est totalement dépourvu de distractions. Rêvasser au cours d’un déplacement est encore ce qu’il y a de mieux. Il y a quelque chose de relaxant à voir le monde défiler de la fenêtre d’une voiture, d’un train ou d’un bus, ce qui permet aussi de libérer l’esprit. Essayez d’avoir un siège près d’une fenêtre et saisissez cette occasion pour laisser votre esprit vagabonder où il veut. Si vous aimez courir, nager, marcher ou tout autre activité solitaire, vous avez déjà sous la main de quoi rêvasser. Servez-vous de cette activité pour penser à ce qui vous intéresse, que ce soit de trouver une intrigue pour une nouvelle ou une destination de vacances pour les congés de Noël. Les meilleurs moments pour rêvasser sont tôt le matin ou tard le soir avant de vous coucher. Vous êtes déjà allongé et votre esprit est détendu et dépourvu de distractions. La logique semble moins impliquée dans vos rêveries quand vous êtes trop fatigué pour vous soucier du côté parfaitement ridicule de vos rêveries.

english_section_name: Knowing Where to Daydream


summary: Fermez les vitres de la voiture. Laissez toujours les fenêtres de la maison fermées. Tenez-le à l'écart des endroits où il pourrait tomber. Emmenez-le chez le vétérinaire s'il tombe sans raison.

document: Si votre chien aime monter dans votre voiture, gardez-le en toute sécurité en fermant les vitres. Bien que la plupart des gens n'osent pas sauter d'une voiture en mouvement, les chiens ne sont peut-être pas si hésitants. Par conséquent, gardez toujours les vitres fermées pour empêcher votre chien de sauter pendant que vous êtes derrière le volant .   Vous pouvez également acheter une ceinture de sécurité pour chiens pour le garder en toute sécurité pendant vos trajets. Verrouillez les vitres électriques pour empêcher qu'il les ouvre accidentellement et finisse par tomber. Ne laissez jamais le chien seul dans la voiture avec les fenêtres fermées quand il fait chaud. La température interne peut monter et le chien peut suffoquer . Les fenêtres ouvertes représentent un risque très courant de chutes chez les chiens, car ils peuvent toujours les atteindre et les sauter. Votre ami à quatre pattes peut toujours essayer de s'échapper, même si des films de protection sont installés, avec le risque d'une chute dangereuse. Toutes les fenêtres qu'il peut atteindre doivent rester fermées correctement . Si votre maison présente des risques potentiels de chutes, vous devriez empêcher votre chien d'accéder à ces endroits afin de le garder en sécurité.   Les escaliers raides, les lofts sans balustrade et les balcons sont quelques exemples d'endroits de votre maison qui présentent un risque potentiel de chute. Assurez-vous que les portes de ces zones restent fermées. Achetez des portillons pour bloquer l'accès aux escaliers ou aux portes de votre maison. N'emmenez jamais l'animal dans une zone de votre maison où il risque de tomber. Si vous remarquez que le chien trébuche et tombe sans raison apparente, vous devriez l'emmener chez le vétérinaire dès que possible. Cela peut être le signe d'une maladie, que le vétérinaire peut diagnostiquer et soigner .   Une maladie de l'oreille interne ou une otite peut lui faire perdre son équilibre. Les tumeurs cérébrales, plus fréquentes chez les chiens âgés, peuvent également causer un tel problème.

english_section_name: Preventing Your Dog From Falling

summary: Informez le vétérinaire de sa chute. Apprenez-en plus sur les tests et procédures à effectuer. Suivez toutes les instructions fournies par le vétérinaire.

document: Au cours de la consultation, vous devez lui fournir une description précise de l'accident et des blessures afin qu'il dispose d'autant d'informations que possible pour traiter l'animal plus rapidement et plus efficacement.   Décrivez comment et quand le chien est tombé. Parlez-lui de tout signe de blessure que vous avez remarqué sur le corps de l'animal. Informez-le des techniques de premier soin que vous avez pratiquées sur le chien. Informez-le de toute blessure ou chirurgie qu'a subie le chien dans le passé. Soyez prêt à lui fournir des renseignements de base à propos du chien, comme son âge, les médicaments qu'il prend actuellement ou d'autres problèmes de santé. Le vétérinaire réalisera probablement des tests de diagnostic et appliquera certaines techniques médicales pour traiter les blessures. Évaluez certains des tests et traitements ci-après .   Le vétérinaire peut détecter toute lésion superficielle et évaluer l'état de santé général du chien avec un examen physique de base. Avec un examen orthopédique, il vérifiera toute lésion osseuse, articulaire ou musculaire ou toute blessure ayant affecté l'amplitude des mouvements de l'animal. Ce test peut également inclure une radiographie. Une analyse neurologique permet de comprendre si le chien a eu un traumatisme à la tête pendant la chute. S'il marche étrangement ou semble inconscient, l'examen montrera s'il y a eu des dommages au système nerveux. Une fois que votre chien a reçu les premiers soins nécessaires et que vous êtes autorisé à le ramener à la maison, votre médecin vous donnera toutes les indications pour le soigner. Vous devez suivre attentivement ces conseils, afin que l'animal puisse guérir rapidement et sans séquelles .   Si vous devez lui donner des médicaments, suivez les délais prescrits. Assurez-vous toujours qu'il prend ses médicaments en entier, s'ils doivent être administrés par voie orale. Gardez les pansements toujours propres et changez-les régulièrement. Si nécessaire, appliquez des compresses chaudes ou froides sur ses plaies. Assurez-vous qu'il se repose et soit moins actif pendant la période de récupération.

english_section_name: Taking Your Dog To The Vet

summary: Restez calme. Vérifiez s'il est blessé. Appliquez les techniques de premier soin. Appelez votre vétérinaire et rendez-vous à la clinique.

document: Voir son chien souffrir après une chute peut être assez effrayant, mais essayez de rester calme afin de pouvoir mieux évaluer son état et l'aider à rester calme. Cela peut aussi aider à éviter d'autres blessures ou à réduire le stress .  S'il remarque que vous êtes paniqué, il le sera également, ce qui va sans doute accroitre ses niveaux de douleur et de stress. Après la chute, recherchez des signes de blessure, mais évitez de toucher l'animal en le regardant : n'utilisez que les yeux. En examinant la gravité des dommages subis par l'animal, vous pouvez mieux évaluer la façon de procéder. Recherchez les signes de blessure ci-après .   Des jappements sont synonymes de douleur. Recherchez des blessures superficielles, telles que des coupures, des égratignures et des os qui sont visiblement en saillie. Regardez ses pattes antérieures et postérieures. Si l'un de ses membres est cassé, il sera déformé, plié ou se retrouvera à un angle bizarre. Il n'est pas toujours possible de voir une fracture. Si l'animal boite plus de cinq minutes, emmenez-le chez le vétérinaire. Un chien blessé respire plus vite que d'habitude. Observez si son rythme respiratoire est continu et accéléré. Toutes les blessures ne seront pas externes ou visibles. Seul le vétérinaire pourra vérifier si le chien a subi des lésions internes. Observez les gencives de votre compagnon. Si elles sont décolorées ou pâles, cela peut indiquer un saignement interne ou montrer qu'il est en état de choc. Il s'agit alors d'une urgence, vous devez l'emmener chez le vétérinaire rapidement. Si vous remarquez une blessure évidente sur sa peau, faites immédiatement un pansement pour éviter que la plaie ne s'aggrave en attendant que le vétérinaire l'examine. N'appliquez les premiers soins que si votre chien semble à l'aise avec vous. S'il est stressé ou s'il sent des douleurs, il peut grogner ou même vous mordre. Agissez donc calmement et surveillez sa réaction .   S'il ne peut pas bouger, ne le soulevez pas avant d'avoir trouvé une surface solide sur laquelle le poser, comme une planche. Ne traitez jamais les blessures graves vous-même. Laissez le vétérinaire s'en occuper quand la situation est grave. Nettoyez les coupures et les plaies superficielles avec de l'eau saline (moins de 1 % de sel). S'il saigne abondamment, exercez une pression sur la peau à l'aide d'un morceau de gaze. Après avoir évalué les blessures possibles du chien et pratiqué les techniques de premier soin, il est temps d'appeler le vétérinaire. Il sera en mesure de mieux évaluer la situation et de traiter les blessures de manière adéquate .   Si l'animal est gravement blessé, emmenez-le immédiatement à l'urgence vétérinaire. Emmenez-le chez le vétérinaire dès que possible, même si les blessures ne sont pas un risque immédiat pour sa vie. Même s'il ne présente pas de blessure visible, le vétérinaire est capable de détecter des problèmes internes ou difficiles à cerner.

english_section_name: Assessing Your Dog After The Fall


summary: Parlez de son infidélité avec votre partenaire. Discutez d'un moyen d'aller de l'avant. Aidez votre partenaire à suivre une thérapie individuelle. Comprenez que l'infidélité de votre partenaire n'est jamais de votre faute.

document: Une fois que votre partenaire admet vous avoir trompé ou que vous découvrez son infidélité, parlez de la situation. Puisqu'il s'agit d'un sujet difficile, vous pourriez envisager de régler ce problème avec l'aide d'un thérapeute, d'un conseiller conjugal ou d'un membre du clergé. Un thérapeute pourra vous enseigner quelques techniques de communication efficaces . En en apprenant davantage sur ce qu'il s'est passé, vous dissiperez le mystère. Si vous ne savez pas ce qu'il s'est passé, vous pourriez devenir obsédé par ce qui a pu se passer. Et vous ne pourrez pas reconstruire votre relation, si c'est ce que vous voulez, sans savoir ce qui est réellement arrivé . Dans tous les cas, essayez d'apprendre :   la raison qui a poussé votre partenaire à vous tromper ; avec qui il vous a trompé ; s'il vous a trompé souvent. Si ce sujet pouvait être difficile à aborder, vous devriez décider de la direction que prend votre relation. La décision de rester ou non avec votre petit ami dépendra de plusieurs facteurs : vos sentiments, le degré d'officialité de votre relation, la durée de votre relation, les enfants, etc. Si vous êtes prêt à accepter de vous réconcilier avec votre partenaire, parlez de vos conditions.  Par exemple, vous pourriez décider de suivre une thérapie de couple. Vous pourriez opter pour une séparation temporaire. Que ça soit la première fois que votre partenaire vous trompe ou que cela soit arrivé de nombreuses fois, avec de multiples partenaires, il est important qu'il (ou elle) se fasse aider individuellement. Vous pourrez alors demander à votre médecin de vous recommander un thérapeute. Les psychologues et thérapeutes spécialistes de la famille et du couple ont l'habitude de ce genre de cas. Les membres du clergé peuvent également faire office de conseillers. Assurez-vous simplement que la personne que vous choisissez soit spécialiste des relations ou de l'infidélité. Pour plus de conseils, consultez comment surmonter une addiction au sexe. Votre moitié a trahi votre confiance et violé votre relation. Vous n'êtes pas responsable de son comportement . Même si vous avez l'impression que vous auriez pu être un meilleur petit ami, une meilleure femme, etc., votre partenaire a pris lui-même la décision de vous tromper. Voici quelques raisons et situations qui auraient pu pousser votre partenaire à être infidèle.  La personne est incapable de trouver son bonheur et recherche la validation extérieure pour se sentir mieux. De trop nombreux conflits dans le couple ou de trop nombreuses différences entre les époux . La personne travaille dans un environnement qui implique beaucoup le toucher, des conversations intimes, des moments en tête à tête .

english_section_name: Discussing Cheating

summary: Consultez un professionnel. Accordez-vous le temps de guérir. Passez du temps avec des gens que vous aimez. Commencez une nouvelle activité. Prenez soin de votre santé. Évitez de ruminer.

document: Même si vous avez commencé une thérapie de couple avec votre partenaire, une thérapie pour vous seul pourrait également vous être bénéfique. Prenez un moment pour vous concentrer sur vous-même . De quoi avez-vous besoin ? Quels sont vos objectifs pour cette relation et pour votre vie ? Évaluez en quoi vos décisions concernant cette relation affecteront le reste de votre vie.  Une thérapie pourrait vous aider à apprendre à exprimer votre tristesse, votre rage et votre douleur . Apprenez à appréhender la situation de façon à ce que vous et votre partenaire compreniez ce qu'il s'est passé et ce que vous traversez. Vous pourrez alors apprendre à être patient et à reconstruire votre lien de confiance . Peut-être pensez-vous devoir réparer votre relation le plus vite possible, mais vous avez entièrement le droit de prendre du temps pour vous. Vous devrez digérer vos pensées et déterminer comment vous allez réagir. Votre partenaire devrait comprendre cela, en particulier s'il ou elle espère que votre relation perdure.  Pensez à vous offrir une journée au spa ou un weekend entre amis. Faites le vide dans votre esprit. Si vous avez des enfants, demandez à des amis de les garder, afin d'avoir un petit peu de temps pour vous. Alors que vous traversez une crise de couple, il est crucial que vous puissiez vous appuyer sur des gens en qui vous avez confiance. Vous n'avez peut-être pas envie d'aborder ce sujet avec tous vos proches, mais recherchez tout de même le soutien d'un ou deux amis proches ou d'un frère ou une sœur.  Continuer à voir vos amis vous aidera à vous sentir moins stressé et réduira ainsi votre pression artérielle et votre rythme cardiaque . En ayant le soutien de vos proches, vous comprendrez que vous contrôlez toujours votre vie et vos actions, même lorsque vous avez l'impression que la situation est sans issue et hors de contrôle . S'il peut sembler étrange de vouloir se plonger dans un sport ou une activité musicale à ce moment, cela pourrait en fait vous être utile. En comblant votre temps libre de nouvelles expériences, vous passerez moins de temps à ruminer l'infidélité de votre partenaire. Vous devrez faire usage de votre énergie physique et mentale pour maitriser cette nouvelle discipline. Vous rencontrerez aussi probablement de nouvelles personnes, qui vous connaitront sans votre partenaire. Évitez de vous goinfrer ou de consommer de grandes quantités d'alcool ou de drogue. Essayez de conserver une alimentation équilibrée, en mangeant des fruits frais, des légumes, des céréales complètes, de la volaille et du poisson. Incorporez aussi des aliments riches en sérotonines, qui favorisent le bonheur, tels que la dinde, les fruits à coque, le fromage, le yaourt et les bananes . Vous êtes peut-être tenté de ressasser chaque détail de votre relation, encore et encore. Cela n'est pas sain. Votre partenaire a choisi de vous tromper. Il (ou elle) est responsable de ce qui est arrivé, et pas vous. Défaites-vous du passé et des choses qui sont faites. Essayez de vivre dans le présent et profitez des aspects positifs de votre vie . Si vous ne parvenez pas à dépasser votre situation actuelle, essayez les conseils suivants.  Allez marcher et faites fonctionner vos sens (la vue, le toucher, l'ouïe, l'odorat). Pensez à ce que vous voyez et à ce que vous entendez. Écoutez les oiseaux ou les rires des gens. Sentez les feuilles craquer sous vos pas. Souvenez-vous que vous êtes fort, que vous avez déjà traversé des moments difficiles dans le passé et que vous saurez également faire face aux difficultés actuelles et futures. Gardez du temps pour vos inquiétudes. Accordez-vous 20 minutes par jour pour réfléchir à vos problèmes puis refermez la boite et poursuivez votre journée .

english_section_name: Focusing on You

summary: Travaillez à restaurer la confiance. Essayez une nouvelle activité ensemble. Réalisez que votre futur à deux ne sera plus le même.

document: Il vous faudra probablement beaucoup de temps avant de pouvoir à nouveau faire confiance à votre partenaire, faites-lui part de vos besoins et de vos attentes. Par exemple, voudriez-vous qu'il vous prévienne quand il quitte le bureau ? Peut-être voudriez-vous avoir accès à ses emails ? Vous pourriez également exiger de suivre une thérapie de couple ou de sortir plus souvent en amoureux. Quelles que soient vos conditions, présentez-les clairement. C'est ensuite à votre partenaire de regagner votre confiance et votre respect . Il est important que vous communiquiez à votre partenaire ce que vous attendez de lui pour pouvoir à nouveau lui faire confiance. Pour vous faire de nouveaux souvenirs, faites quelque chose de nouveau. Que ce soit en suivant un cours de danse de salon ou en faisant de la plongée, vous faire de nouveaux souvenirs positifs remplira votre esprit de pensées différentes. De plus, vous aurez ainsi le temps de vous rapprocher l'un de l'autre. Si vous décidez de vous réconcilier avec votre partenaire, sachez que votre relation future sera différente de celle que vous avez imaginée auparavant. Vous vous souviendrez toujours qu'il (ou elle) vous a trompé. Et si vous ne retrouvez peut-être pas le même bonheur que vous viviez avant, vous pourrez tout de même vous épanouir dans votre couple. Votre confiance reconstruite vous apportera un bonheur différent.

english_section_name: Reconciling With Your Partner


summary: Ouvrez Google. Tapez mon adresse IP dans le champ de recherche. Notez votre adresse IP.

document: Pour y accéder à Google, rien de plus simple : cliquez ici. Validez avec la touche Entrée. Parmi les liens proposés, choisissez le premier et il vous affichera l'adresse de votre ordinateur. Il se peut que le site vous affiche plusieurs références chiffrées, notez celle qui se trouve en face de la mention « Adresse IP » ou « Adresse IPv4 ».

english_section_name: Finding Your Public IP Address

summary: Téléchargez l'application Ping. Exécutez Ping. Touchez la barre d'adresse. Entrez l'adresse du site Internet. Touchez Ping. Notez l'adresse IP du site Internet.

document: Elle est gratuite et disponible sur l'App Store. Pour cela :  ouvrez l'application App Store ({"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}), touchez Rechercher, touchez la barre de recherche, touchez ping, touchez Rechercher, touchez OBTENIR à côté de Ping - network utility, entrez votre mot de passe au moment voulu. Touchez OUVRIR dans l'App Store ou l'icône elle-même de Ping qui se trouve sur l'écran d'accueil de votre iPhone. C'est le symbole vert >_ sur fond noir. Elle est en haut de l'écran. Tapez ou collez l'adresse du site (par exemple, google.com). Il est inutile de taper la mention « www. » du début. La mention est dans le coin supérieur droit de l'écran. Celle-ci apparaitra en continu, à une ou deux secondes d'intervalle, tant que vous n'arrêterez pas la requête. Vous verrez que l'adresse IP est toujours la même.  Touchez Stop dans le coin supérieur droit de l'écran pour arrêter la requête de ping. Bien entendu, ce que vous obtiendrez, c'est l'adresse IP publique du site, et non pas celles de ses serveurs privés, confidentialité oblige.

english_section_name: Finding a Website's IP on iPhone

summary: Téléchargez l'application PingTools Network Utility. Exécutez PingTools Network Utility. Touchez ☰. Touchez Ping. Entrez l'adresse du site Internet. Touchez PING. Notez l'adresse IP du site Internet.

document: Elle est gratuite et disponible sur Google Play Store. Pour cela :  ouvrez Google Play Store ({"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}), touchez la barre de recherche, touchez pingtools, touchez PingTools Network Utility, touchez INSTALLER, touchez ACCEPTER. Touchez OUVRIR dans Google Play Store, ou l'icône de PingTools sur votre écran d'accueil. L'icône est dans le coin supérieur gauche de l'écran. Un menu contextuel s'affiche. La mention se trouve pratiquement au milieu du menu qui s'est affiché. Dans la barre d'adresse, en haut de l'écran. tapez ou collez l'adresse du site (par exemple, google.com). Il est inutile de taper la mention « www. » du début. Le bouton est dans le coin supérieur droit de l'écran. Elle se trouve dans la rubrique intitulée Ping [nom du site recherché] Bien entendu, ce que vous obtiendrez, c'est l'adresse IP publique du site, et non pas celles de ses serveurs privés, ce qui se comprend aisément.

english_section_name: Finding a Website's IP on Android

summary: Ouvrez le menu Pomme ({"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}). Cliquez sur Préférences Système…. Cliquez sur Réseau. Cliquez sur Avancé. Cliquez sur l'onglet TCP/IP. Repérez la rubrique Adresse IPv4. Notez l'adresse IP de votre Mac.

document: Cliquez sur le logo Apple dans le coin supérieur gauche de l'écran. Un menu déroulant va alors apparaitre. C'est la deuxième option du menu Pomme. La fenêtre des préférences s'affiche à l'écran. L'icône en est un globe strié de traits blancs sur la troisième ligne des préférences. Ce bouton est tout en bas et à droite de la fenêtre. Il est, en haut de la fenêtre, à l'extrême gauche de la ligne d'onglets. Elle est pratiquement en haut de la fenêtre. Ce que vous devez relever, c'est la série de quatre nombres, séparés par des points, qui se trouve à droite de la mention « Adresse IPv4 » : c'est l'adresse IP locale de votre Mac.

english_section_name: Finding Your IP on Mac

summary:
Ouvrez le menu Démarrer ({"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}). Tapez invite de commande dans le menu Démarrer. Cliquez sur l'invite de commande ({"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/66\/Windowscmd1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/66\/Windowscmd1.png","smallWidth":460,"smallHeight":383,"bigWidth":760,"bigHeight":633.3333333333334,"licensing":"
<\/div>"}). Dans l'invite de commande , tapez ping adresse du site. Appuyez sur Entrée. Notez l'adresse IP du site Internet.

document: Cliquez sur le logo Windows dans le coin inférieur gauche de l'écran. Le système se met alors à la recherche de l'emplacement de l'invite de commande. Son icône est en haut de la fenêtre de démarrage. Remplacez « adresse du site » par l'adresse du site voulu (par exemple, facebook.com). Il est inutile de taper la mention « www. » du début. La commande ping est alors exécutée et vous n'allez pas tarder à voir s'afficher après le curseur l'adresse IP du site en question. Vous allez voir une ligne qui commence par Réponse de , mention suivie d'une série de quatre nombres : c'est l'adresse IP que vous recherchez. Bien entendu, ce que vous obtiendrez, c'est l'adresse IP publique du site, et non pas celles de ses serveurs privés, ce qui se comprend aisément.

english_section_name: Finding a Website's IP on Windows

summary:
Ouvrez le menu Démarrer ({"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}). Ouvrez les paramètres ({"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"
<\/div>"}). Cliquez sur Réseau et Internet ({"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/a\/a7\/Windowsnetwork.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/a\/a7\/Windowsnetwork.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}). Cliquez sur l'onglet Statut du réseau. Cliquez sur Afficher vos propriétés réseau. Faites défiler l'écran jusqu'à la rubrique Adresse IPv4. Notez l'adresse IP de votre PC.

document: Cliquez sur le logo Windows dans le coin inférieur gauche de l'écran. Cliquez sur l'icône en forme d'engrenage dans le coin inférieur gauche de la fenêtre de démarrage. L'icône en est un globe terrestre schématisé et strié de méridiens stylisés. Il est dans le coin supérieur gauche de la fenêtre. Ce lien se trouve pratiquement au bas de la page. Cette dernière se trouve à peu près au milieu de la page. Ce que vous devez relever, c'est la série de quatre nombres, séparés par des points, qui se trouve à droite de la mention « Adresse IPv4 » : c'est tout simplement l'adresse IP locale de votre ordinateur.

english_section_name: Finding Your IP on Windows

summary: Accédez aux réglages de votre iPhone ({"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}). Touchez Wi-Fi. Touchez le nom du réseau actif. Notez l'adresse IP de votre iPhone.

document: Sur l’écran d’accueil, touchez une icône grise contenant un engrenage. Un nouvel écran s'affiche. C'est une icône bleue en haut de l'écran. Tout en haut de la liste, vous avez le réseau actif, et il est de surcroit identifié par une coche bleue à gauche. Cette série de quatre nombres séparés par des points est tout en haut de la liste, à droite de la mention « Adresse IP ».

english_section_name: Finding Your IP on iPhone

summary:
Ouvrez les paramètres ({"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Android7settingsapp.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Android7settingsapp.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}) de votre appareil Android. Touchez Wi-Fi ({"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/12\/Android7wifi.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/12\/Android7wifi.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}). Touchez &# 8942;. Touchez Avancé. Notez l'adresse IP de votre appareil Android.

document: Touchez l'icône en forme d'engrenage dans le tiroir d'applications, sinon, faites glisser l'écran et touchez l'icône en forme d'engrenage. La mention est pratiquement en haut de la page des paramètres. L'icône est dans le coin supérieur droit de l'écran. Un menu déroulant va alors apparaitre. En faisant cela, vous ouvrez la page des paramètres avancés de la connexion sans fil. Au bas de l'écran, vous la trouverez, à droite de la mention « Adresse IP ».

english_section_name: Finding Your IP on Android

summary: Ouvrez Spotlight ({"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}). Là, tapez utilitaire de réseau. Cliquez sur Utilitaire de réseau. Cliquez sur l'onglet Ping. Entrez l'adresse du site Internet. Cochez le bouton radio Envoyer seulement [x] pings. Cliquez sur Ping. Notez l'adresse IP du site Internet.

document: Cliquez sur l'icône en forme de loupe située en haut et à droite de l'écran. Spotlight va alors chercher pour vous l'emplacement de cet utilitaire. Spotlight affiche alors le lien d'accès à cet utilitaire dans MEILLEURS RÉSULTATS. En cliquant sur ce lien, vous ouvrez l'utilitaire de réseau. C'est en haut le troisième onglet à partir de la gauche. Cliquez sur le champ de texte du haut pour l'activer, puis tapez ou collez l'adresse du site (par exemple, google.com). Il est inutile de taper la mention « www. » du début. Par défaut, le nombre de pings est fixé à 10, mais rien ne vous empêche de taper là la valeur que vous voulez. Ce bouton bleu est sur la même ligne que la mention, mais à droite. Dix lignes s'affichent, commençant toutes par 64 bytes from, suivies d'une seule et même série de quatre nombres : c'est tout bonnement l'adresse IP du site en question. Bien entendu, ce que vous obtiendrez, c'est l'adresse IP publique du site, et non pas celles de ses serveurs privés, ce qui se comprend aisément.

english_section_name: Finding a Website's IP on Mac


summary: Concentrez-vous sur la lecture. Parcourez rapidement certaines parties du texte et focalisez votre attention sur d'autres parties. Entrainez-vous à lire plus vite.

document: Cependant, évitez certaines habitudes qui pourraient vous ralentir. La plupart des conseils ci-dessus vous aideront à vous concentrer lorsque vous lisez rapidement, mais certains d'entre eux pourraient vous ralentir. Ne lisez pas le texte à voix haute. Ne surlignez pas le texte. Ne relisez pas plusieurs fois le contenu du texte. N'essayez pas de noter tous les détails que vous lisez  . Le fait d'utiliser votre doigt comme un guide de lecture peut vous aider à lire plus vite, car votre doigt guidera vos yeux au fur et à mesure que vous lirez le texte. Cette technique vous permettra de lire efficacement. Lisez le sommaire du livre pour avoir une idée de sa structure .  Prenez le temps de bien lire l'introduction et la conclusion, car celles-ci présentent les thèmes principaux développés dans le livre. Parcourez rapidement les chapitres exposant des dessins, des illustrations et autres informations de ce genre. Lisez pendant quelque temps puis résumez le contenu par écrit. Notez bien les idées clés ou les différentes étapes de l'intrigue du livre. Cela vous aidera à vous concentrer sur votre lecture . Ajustez votre vitesse de lecture selon le type d'informations que vous lisez. Par exemple, ralentissez lorsque vous tombez sur des idées clés ou nouvelles. Reprenez de la vitesse lorsque vous lisez des informations mentionnées plus tôt ou que vous connaissez déjà.  Chronométrez-vous. Fixez-vous l'objectif de lire une certaine quantité de pages en un temps donné. Une fois le temps écoulé, évaluez votre vitesse de lecture. Continuez à vous chronométrer et vous progresserez . Par exemple, fixez-vous l'objectif de lire (ou de parcourir) un chapitre en entier en une heure. Une fois l'heure écoulée, vérifiez si vous avez pu noter les points principaux du texte et si vous avez compris l'information présentée. Entrainez-vous à ajuster votre vitesse de lecture si vous n'avez pas eu le temps de finir votre lecture ou si vous l'avez finie et qu'il vous reste du temps en trop.

english_section_name: Increasing Your Reading Speed and Comprehension

summary: Quel cadre de lecture vous faut-il ? Choisissez votre livre. Fixez-vous des objectifs que vous pouvez atteindre.

document: Vous devriez lire dans un endroit calme, sans distractions. Éteignez la télévision, la musique, votre téléphone et déconnectez-vous d'Internet. Éteignez tout appareil qui pourrait détourner votre attention de ce que vous lisez . Vous devriez aussi vous sentir à l'aise pour que rien ne vous empêche de vous concentrer sur votre livre. Par exemple, le fait d'avoir faim, d'avoir trop chaud ou trop froid pourrait vous distraire. Attention : ne vous mettez pas trop à l'aise non plus. Assurez-vous de pouvoir rester éveillé et concentré sur votre lecture. Ce conseil est particulièrement important si vous choisissez de lire au lit avant de vous endormir . À vous de décider : il peut s'agir de votre roman policier préféré ou d'un manuel scolaire. Choisissez un livre en adéquation avec vos objectifs de lecture. Par exemple, si vous avez du mal à terminer un livre pour le plaisir, choisissez-en un qui vous intéresse vraiment et non pas un traitant d'un sujet qui ne pourra probablement pas retenir votre attention. De même, si votre objectif est d'apprendre à lire rapidement dans le but de glaner des informations pour l'école, vous devriez opter pour un manuel scolaire. Il peut s'agir de gros objectifs que vous pourrez fragmenter en de plus petites étapes ou d'une simple liste de choses que vous aimeriez réaliser. Quoi qu'il en soit, le fait d'écrire vos objectifs vous permettra de vous focaliser sur ce que vous voulez accomplir et sur la façon dont vous pouvez les atteindre  .  Voici quelques exemples d'objectifs réalisables : lire un livre en entier avant une date précise, pouvoir vous concentrer sur la lecture de tout en chapitre et de vous souvenir de ce que vous avez lu après l'avoir terminé, parcourir rapidement un livre pour en extraire le thème principal et le raisonnement utilisé pour le développer, lire un livre en moins de temps que vous le faites habituellement. C'est à vous d'adapter vos objectifs à vos besoins et aux circonstances. Vos objectifs devraient vous encourager à continuer de vous entrainer.

english_section_name: Preparing to Read

summary: Impliquez-vous dans votre lecture. Faites des pauses brèves, mais efficaces. Entrainez-vous à bien vous concentrer sur ce que vous lisez.

document: Si vous avez du mal à rester assis sans bouger et à vous concentrer sur ce que vous lisez, prenez des notes ou brossez un bref tableau du contenu du livre. Avant de commencer votre lecture, notez toutes les questions qui vous viennent à l'esprit par rapport au contenu du livre  .  Le fait de prendre des notes peut vous être particulièrement utile s'il vous arrive de lire et relire les mêmes phrases sans pouvoir avancer dans votre lecture. Lire à voix haute (ou à voix basse) peut vous aider à rester concentré sur votre livre. Vos doigts peuvent aussi vous servir de guide pour suivre le texte ce qui vous évitera de perdre votre place lorsque vous lisez. Les pauses vous donnent l'occasion de penser à autre chose qu'à votre lecture. Bougez, grignotez quelque chose, regardez un peu la télévision ou faites autre chose qui vous permettra de reposer votre cerveau.  Fixez à l'avance la quantité et la longueur des pauses que vous pouvez prendre dans un temps donné. Une activité physique peut vous permettre de refaire le plein d'énergie et faciliter votre retour à votre livre . Pour cela, il faut vous exercer un peu chaque jour. Après quelques jours d'entrainement, vous devriez pouvoir noter que vous avez un peu progressé .  Essayez de trouver le moment de la journée qui vous convient le mieux pour lire et prenez le temps de lire un peu chaque jour à ce moment-là. Cela entrera très vite dans vos habitudes. N'essayez pas de vous souvenir de tous les détails lorsque vous lisez (que ce soit pour le plaisir ou pour l'école). En effet, vous pourriez être submergé par les informations et ne pas pouvoir continuer.

english_section_name: Focusing on Reading


summary: Intéressez-vous à ses centres d'intérêt. Apprenez à travailler en équipe. Complimentez-le plus que vous ne le critiquez. Apprenez à faire des compromis. Donnez-vous l'un l'autre de l'espace.

document: Rappelez-vous ce qu'il aime faire et ce dont il aime parler. Vous n'avez pas à agir comme si vous aimiez ses passetemps, mais essayez au moins de comprendre pourquoi il en est tellement fan. S'il aime un groupe, essayez de comprendre les raisons. S'il aime juste s’amuser et être immature, n'oubliez pas que c'est peut-être sa façon d’évacuer son stress. En apprenant à accepter sa façon unique d'être, vous en apprendrez également davantage sur vous-même et finalement, si vous pouviez passer le reste de votre vie avec cette personne.   Vous n'avez pas à vous intéresser à tous ses centres d'intérêt. S'il aime regarder le baseball, mais que ce sport ne vous plait vraiment pas, ne vous forcez pas. Poser simplement des questions sur ses centres d'intérêt et parler des choses qui comptent pour lui peut être suffisant. Comme dans toute relation saine, vous connaitrez votre part de conflits, certains minuscules, certains gros. N'oubliez pas d'être fidèle à vous-même, mais tout en essayant d'abandonner tout égoïsme démesuré. Une bonne relation est un travail d'équipe et une question de partage. Une relation parasite survient lorsqu'une partie donne et que l'autre prend simplement sans donner assez en retour. Dans une équipe, on se soutient, on ne se tire pas dans les pattes et on s'apprécie ouvertement devant les autres.  En période de difficultés, une approche d'équipe peut vous aider à travailler les problèmes d'une façon moins émotionnellement attachée, étant donné que vous assumez tous les deux la responsabilité d'arranger les choses plutôt que d'attendre que l’un ou l'autre le fasse. Évitez une relation routinière. Gardez votre relation forte en y apportant variété et diversité. Essayez des choses nouvelles et différentes ensemble. Les relations consistent à s'amuser ensemble, apprendre ensemble et évoluer ensemble. Si tout ce que vous lui dites relève de la critique ou de l'attaque, il ne sera pas impatient de vous voir et commencera à reconsidérer le fait d’être avec vous. Vous n'avez toutefois pas toujours à être d'accord avec lui simplement parce qu'il est votre petit-ami. Le tact est une bonne stratégie dans les relations matures. Et établir des limites et faire des compromis sont des stratégies de relation importantes à apprendre et à adopter.  Bien que vous puissiez émettre une critique valable lorsque cela semble juste, vous devriez dire au moins quatre choses positives sur lui pour chaque chose négative formulée. Ne le tannez pas simplement parce que vous êtes de mauvaise humeur ou que les choses ne vont pas parfaitement. Si vous voulez être une bonne petite-amie, alors vous devez apprendre à faire des compromis au lieu d'argumenter ou de vous mettre en colère la seconde où vous n'obtenez pas ce que vous voulez. Pour réussir un compromis, vous devez tous les deux être capables de discuter calmement et rationnellement une situation tout en comprenant le point de vue de l'autre. Essayez donc de comprendre l'opinion de votre petit-ami au lieu de vous concentrer aveuglément sur ce dont vous pensez avoir besoin. Vous ne voulez pas être cette fille obtenant toujours tout ce qu'elle veut parce que votre petit-ami préfèrerait céder plutôt que de défendre son point de vue, afin d’éviter de vous voir vous mettre en rage quand les choses ne vont pas dans votre sens. Vous devez soutenir votre petit-ami, mais vous devez également être en mesure « d'être là » pour lui par l'esprit quand vous n'êtes pas physiquement présente. Si vous voulez être une bonne petite-amie, alors vous devez prendre le temps de vaquer à vos occupations, de passer du temps avec vos amies, et de voir votre petit-ami. Il devrait savoir que vous pensez à lui et l'encouragez, même si vous n'êtes pas là. Si vous vous sentez peu sure dans la relation et doutez de sa force la seconde où vous êtes séparés, il y a manifestement un problème.  Vous devez soutenir votre homme s'il veut faire une soirée dehors avec ses amis plutôt que d'essayer de l’encourager à ne participer qu’à des « soirées gars ».Vous ne voulez pas que votre petit-ami obtienne une réputation d'être ce gars tellement soumis qu'il doit obéir à sa petite-amie ou l’amener partout avec lui. Si vous vous sentez en droit d'avoir tout son temps et toute son attention, apprenez à ne pas être une petite-amie obsessionnelle ni jalouse : laissez-le sortir sans se sentir surveillé. Rappelez-vous qu'il n'a pas besoin de vous à tout moment de sa vie et pour toutes ses actions et que vous êtes des individus à part entière aussi bien qu’un couple. Quand il a besoin d'espace, ne le prenez pas personnellement. Reconnaissez la chose pour ce qu'elle est : son temps pour se ressourcer et partager ses centres d'intérêt avec d'autres. Mais assurez-vous toutefois qu'il sache que vous êtes toujours là pour lui.

english_section_name: Being Supportive

summary: Évitez cependant d'être trop ouverte au début. Soyez honnête. Dites ce que vous pensez. Soyez vous-même.

document: Être à l'aise dans une relation consiste à s'assurer qu'il y ait suffisamment d'espace pour vous deux pour apprendre à vous connaitre et prendre le temps de voir si chacun est la bonne personne pour l'autre. Si vous essayez trop tôt d'aller plus loin dans la relation, cela pourrait l'effrayer et gâcher les bons moments que vous vivez. Au lieu de cela, soyez patiente et réalisez qu'il faut du temps pour bâtir une relation solide et durable. Si vous voulez la faire durer, évitez les choses suivantes :   Ne le poussez pas à vous appeler sa petite-amie après seulement quelques rendez-vous, cela risquerait de lui faire penser que la décision ne lui appartient pas en la matière. Soyez patiente et laissez-le décider du moment où il glissera cette appellation. Si vous êtes compatibles, cela arrivera de toute façon assez vite. Ne commencez pas à parler de mariage et d'enfants avant même d'avoir rencontré ses amis et ses parents. Soulever ces questions prématurément peut créer des tensions dès le début et faire flancher ou même mettre un terme à une relation autrement bonne et unie. Bien que l'on dise que le chemin vers le cœur d'un homme passe par son estomac, cela ne signifie pas que vous devez lui cuisiner un repas composé de trois plats au premier rendez-vous. Vous n'avez pas besoin de prouver quelque chose de la sorte : vous devez simplement être présente, à l'écoute, attentive et partager vos centres d'intérêt. Alors qu'être honnête envers votre homme est très important, au point d'en être primordial, il est également important que vous soyez honnête avec vous-même. Si vous réagissez de manière exagérée ou commettez une erreur, vous pouvez reconnaitre votre erreur et vous excuser. Si vous vous sentez vulnérable ou bouleversée, vous pouvez mettre au clair vos sentiments et les verbaliser d'une manière non accusatoire.   La chose la plus importante ici est d’être ouverte quant à vos sentiments autant que possible. Par exemple, s'il fait ou dit quelque chose qui vous dérange, soyez ouverte sur la façon dont cela vous affecte, sans être accusatrice ou lui demander de changer. Si vous établissez de bonnes bases de communication dès le départ, vous saurez très vite si cette relation durera ou tournera court. N'ayez pas peur de faire connaitre vos désirs, besoins et opinions, même s’ils peuvent entrer en conflit avec les siens. Vous n'avez pas à (et ne devez pas) exister uniquement pour le contenter. Par ailleurs, montrer que vous êtes une personne à part entière avec vos besoins, désirs et une approche de la vie vous étant particulière le gardera intéressé à vouloir vous connaitre et vous comprendre en tant que personne. De plus, si vous êtes à l'aise à dire ce que vous pensez, il sera également à l'aise à dire ce qu'il pense. N'oubliez simplement pas de vous exprimer d'une façon n'attaquant pas l'opinion ou le mode de vie de quelqu'un d'autre en aucune façon : vous pouvez être à la fois humble et franche en utilisant des stratégies d'affirmation de soi et en restant également attentive aux sentiments de votre homme. Ne créez pas un faux « vous » simplement pour l'impressionner. Cela pourrait être tentant si vous pensez qu'il préfèrerait un autre type de fille. Mais faire semblant d'être quelqu'un d'autre ne dure qu'un temps et il verrait de toute façon votre vrai visage à un moment ou à un autre. Après tout, il veut sortir avec « vous », pas une forme imaginaire de perfection. Et si vous vous sentez vraiment tentée de changer des choses sur vous-même, car il insiste sur le fait que vous seriez mieux plus mince, plus grande, plus belle, plus calme ou quoi que ce soit d’autre, c'est une indication que vous n'êtes pas compatibles.  S'il vous dit effectivement de telles choses de manière persistante, ce n'est pas de l'amour, mais une tentative pour vous contrôler. Ne faites pas semblant de partager ses centres d'intérêt si ce n'est pas le cas. Il pourrait être amusant ou « sûr » de le faire au départ, mais c'est extrêmement blessant lorsque la personne apprend que vous n'aimez pas vraiment ce qu'elle aime. Il pourrait baser ses pensées au sujet de votre rôle dans son avenir sur quelque chose qui n'est pas réel et cela finirait par vous blesser tous les deux.

english_section_name: Being Open

summary: Soyez affectueuse. Soyez séduisante. Offrez-lui des cadeaux. Ne soyez pas jalouse.

document: Il y a différentes façons de montrer votre affection. Certaines sont plus évidentes que d'autres et la façon dont vous abordez cela dépendra de votre penchant en la matière. L'affection est proche de, mais pas la même chose que l'intimité : l'affection consiste à afficher ouvertement que cette personne compte pour vous et peut être montrée à toute heure du jour ou de la nuit, publiquement ou en privé. Pensez à la manière dont vous voulez montrer de l'affection à votre homme (et aux gens que vous aimez en général), comme se tenir la main, toucher un bras, des baisers rapides sur la joue, un câlin, une caresse dans les cheveux, des mots de soutien, mentionner à quel point quelqu'un est génial devant d'autres personnes, etc.  Les hommes aiment parfois quand une femme leur donne un petit nom comme « bébé » ou « mon cœur ». Essayez cependant de ne pas exagérer la chose. Cela peut fortement les rebuter si vous les appelez « monsieur câlin », surtout en public. Une bonne communication est la partie essentielle de toute relation, alors assurez-vous qu'il sache combien vous l'aimez. Des SMS et e-mails tendres réguliers peuvent être un plus, mais un trop grand nombre deviendrait écrasant et vous pourriez apparaitre comme collante. Ce type de choses montre que vous l'aimez et que vous voulez que cela dure éternellement, mais n'en faites pas trop au point de l'effrayer ! N'ayez en effet pas peur d'être séduisante. La plupart des hommes trouvent qu'une fille sexy, chic et confiante est irrésistible. La confiance signifie être bien dans sa peau et heureuse. Vous dégagerez la chose naturellement, sans même essayer, si vous vous acceptez et vous sentez sure de votre valeur. Vous n'avez pas à vous forcer à être la personnalité la plus populaire et pétillante si ce n'est pas votre style. Soyez plutôt le meilleur « vous » en prenant bien soin de vous et ayant confiance quant au fait que vous valiez son attention. Lorsque l’on est dans une relation, il est plaisant de se faire de petits cadeaux. Les hommes aiment en recevoir et en offrir un au vôtre lui montre qu'il compte beaucoup pour vous. N'en faites cependant pas trop : offrez-lui-en un lorsque vous vous sentez d'humeur aimante et que vous voulez lui faire savoir combien il compte pour vous. Vous ne voulez pas qu'il pense que vous essayez d'acheter son affection. Fabriquez-lui quelque chose. Une fleur de papier, un cœur de votre création, quelque chose de créatif reflétant votre personnalité, afin que chaque fois qu'il regarde l'élément en question, il pense à vous et sourit. Si vous êtes douée musicalement ou jouez d'un instrument, n'hésitez pas à lui interpréter une chanson ou deux (et c'est évidemment un gros plus si c'est une chanson écrite par vos soins). Vous pouvez également ajouter une vidéo privée de votre chanson sur YouTube. Vous devez être aimante, mais pas au point de commencer à voir rouge la seconde où votre petit-ami parle (ou même mentionne) d'une autre fille. Rien ne rebutera votre petit-ami plus vite qu'une copine si peu sure d'elle qu'elle ne peut supporter la pensée d'autres femmes existant dans l'univers. Votre petit-ami vous appréciera d'autant plus si vous êtes gentille avec ses amies au lieu de parler de la laideur ou du côté ennuyeux de n'importe quelle fille que vous voyez.  S'il est de sortie avec ses amis, ne lui envoyez pas de SMS toutes les deux secondes pour s'assurer qu'il ne parle pas à d'autres filles. Cela ne ferait que lui montrer combien vous lui faites peu confiance.

english_section_name: Being Loving