summary: Achetez un habitat adéquat. Installez le substrat dans sa cage. Installez une litière. Donnez-lui de la nourriture et de l'eau. Mettez des jouets et une roue d'exercices dans son habitat. Envisagez d'acheter des jouets pour son habitat extérieur. Achetez du matériel pour nettoyer le hamster. Si vous souhaitez avoir une paire de hamsters, achetez tous les éléments de la cage en double. Nettoyez la cage une fois par semaine.

document: L'espace minimum dans la cage doit être d'une trentaine de centimètres carrés, mais vous devriez toujours privilégier une cage plus grande. Vous devez préparer la cage du hamster avant de le ramener chez vous. Vous pouvez utiliser une cage avec des barreaux du moment que le fond est en plastique pour protéger les pattes du hamster et que l'espace entre les barreaux est suffisamment étroit pour empêcher les hamsters de s'échapper ou de se retrouver coincés. Vous pouvez aussi utiliser un vivarium de 60 litres, assurez-vous simplement de mettre du grillage sur le dessus pour assurer une bonne ventilation .  À la différence des espèces de hamsters solitaires, les hamsters de Roborovski peuvent vivre par pair. Souvenez-vous seulement d'avoir une cage séparée en plus au cas où les deux hamsters ne s'entendent pas bien. Vous devez les séparer immédiatement s'ils se mettent à se battre . Si vous voulez avoir deux hamsters, achetez des animaux qui proviennent de la même portée. Vous aurez moins de problèmes s'ils ont grandi ensemble. Vous devez vous assurer que les deux hamsters sont du même sexe pour éviter qu'ils se reproduisent et se multiplient . Sachez que les hamsters élevés ensemble depuis leur plus jeune âge peuvent quand même se battre. Vous devez éviter de mettre trop de hamsters ensemble pour éviter ce genre de choses. Ne mettez jamais des hamsters de Roborovski dans la même cage que d'autres espèces de hamsters (ou d'autres espèces d'animaux), car ils pourraient devenir très territoriaux et se battre . Les hamsters de Roborovski aiment creuser et se cacher, c'est pourquoi vous devez vous assurer de mettre suffisamment de substrat dans leur cage. Une couche d'environ sept centimètres devrait faire l'affaire. Ils vont même apprécier une couche plus généreuse de 10 à 12 cm.  Les fibres de cellulose blanches et les copeaux de tremble sont d'excellents choix pour les hamsters. Si vous choisissez des copeaux de bois, n'utilisez jamais de pin ou de cèdre, car ils peuvent provoquer des problèmes de santé et contenir des huiles nocives qui sont toxiques pour les hamsters . Évitez les substrats qui contiennent de longues fibres. Les substrats synthétiques, par exemple ceux faits de fibres de polyester, sont connus pour s'emmêler autour des pattes et couper la circulation sanguine chez les hamsters. Vous pouvez acheter un petit bac à litière fermé. Ils sont conçus pour s'installer dans le coin de la cage du hamster. Vous mettez du substrat de litière pour hamster dedans ce qui permet de neutraliser les odeurs. La plupart des hamsters vont l'utiliser avec joie au lieu de salir leur cage. C'est cependant facultatif . Nettoyez régulièrement la litière, car le hamster ne voudra pas l'utiliser si elle est trop sale . Votre hamster va se développer en lui donnant un régime alimentaire régulier de boulettes et de bonnes nourritures. Les boulettes ou un seul type de nourriture ne leur apportent pas suffisamment de variété. N'oubliez pas que certaines marques de nourriture pour hamsters ne contiennent pas suffisamment de protéines, c'est pourquoi vous allez devoir donner à vos hamsters des œufs et des aliments qui contiennent des protéines. Vous pouvez aussi leur donner des mélanges de graines avec leurs boulettes, des céréales, des graines et des légumes séchés . Cependant, ne leur donnez pas seulement un mélange de graines, car le hamster pourrait choisir celles qu'il veut manger et pas les autres, ce qui va mener à un régime alimentaire déséquilibré.  Le hamster devrait manger environ une c. à c. et demie de boulettes. Suivez les instructions sur l'emballage du produit. Deux à trois fois par semaine, vous pouvez aussi lui donner un petit bout de fruit ou de légumes frais. Donnez-lui par exemple des carottes, de la laitue, des épinards et des pommes . Cachez les morceaux de fruits dans différents endroits de la cage pour laisser le hamster les trouver. Ne donnez jamais d'ognons, de haricots crus, de chocolat ou d'aliments transformés à votre hamster, car ils pourraient être toxiques pour lui . Donnez-lui de l'eau fraiche tous les jours dans une bouteille à bille attachée aux barreaux de la cage, suffisamment basse pour que le hamster puisse l'atteindre . Cela évitera le hamster de salir sa source d'eau et de tomber malade. Choisissez une roue sans barreaux, car le hamster pourrait se coincer les pattes dedans et se blesser. Lorsque le hamster utile la roue, vous devez vous assurer que son dos reste droit et qu'il n'est pas courbé, car cela pourrait lui provoquer des problèmes de dos . Laissez votre hamster faire de l'exercice dans la roue tous les jours, mais retirez-la de la cage lorsque vous ne le surveillez pas pour éviter tout accident.  Parmi les jouets pour hamsters de Roborovski, vous pouvez acheter des tubes, des tunnels, des cachettes, des rouleaux de papier essuietout, des bâtons en bois (pour user les dents du hamster, car celles-ci poussent en continu) et des ponts. Évitez les jouets en plastique mou, car l'animal pourrait s'étouffer en les rongeant . N'utilisez pas de jouet acheté en magasin qui contient du tissu ou un matériau de rembourrage. Votre hamster va probablement le conserver dans sa gueule pour l'utiliser pour son nid, mais les matériaux de rembourrage sont nocifs pour le hamster et il pourrait s'étouffer. Essayez d'utiliser plutôt du papier hygiénique, car c'est plus sûr pour le hamster. Échangez les jouets dans la cage du hamster tous les deux ou trois jours. En les changeant régulièrement, vous aidez le hamster à garder tout son intérêt pour ses jouets. Les hamsters de Roborovski sont des animaux naturellement curieux et ils attendent une occasion de sortir de leur cage pour explorer ce qui se trouve en dehors.  Une balle d'exercice est une excellente façon de laisser votre hamster courir dans la maison sans avoir à vous soucier de ce qu'il se blesse ou s'enfuit. Assurez-vous simplement de garder la balle au rez-de-chaussée pour éviter une chute dangereuse dans les escaliers. Il existe aussi des parcs à jeux pour hamsters qui leur donnent beaucoup d'espace pour installer leurs jouets et des friandises. Vous pouvez aussi utiliser un grand bac en plastique à la place. N'utilisez pas de boites en carton, car les hamsters vont y creuser des trous et s'enfuir. Les hamsters adorent explorer, si vous décidez de laisser votre animal le faire, retirez les objets dangereux et assurez-vous qu'il ne peut pas s'enfuir de la pièce. Les hamsters de Roborovski peuvent se glisser dans de petites ouvertures aussi étroites que leur crâne le leur permet. Surveillez toujours votre hamster lorsque vous le sortez de sa cage. Quel que soit le type d'aire de jeux que vous utilisez pour votre animal, remplissez-la de jouets, de cachettes et de friandises savoureuses. Vous avez besoin de zones de jeux pour garder votre hamster actif et stimulé. Les hamsters de Roborovski aiment se rouler dans un récipient rempli de sable de bain. Achetez du sable pour chinchilla (pas de la poudre, car elle est nocive pour les hamsters). Choisissez un plat ou un bol (de préférence en plastique) et remplissez-le de sable pour permettre au hamster de se rouler dedans. Les hamsters de Roborovski aiment les bains de sable, mais l'eau va les stresser, c'est pourquoi vous ne devez pas essayer de donner un bain avec de l'eau à votre hamster . Si vous voulez acheter deux hamsters de Roborovski et les garder dans la même cage, vous devez posséder tout le matériel en double (deux bouteilles d'eau, deux nids, deux cachettes, tous les jouets en double, etc.). Cela réduira les risques de dispute. Vous devez aussi éviter d'installer des étages dans la cage, des plateformes ou d'autres cages reliées par des tuyaux, car cela va provoquer des problèmes de territoire qui vont engendrer des combats. Une fois par semaine, retirez tout ce qui se trouve dans la cage et nettoyez-la avec de l'eau chaude. Vous pouvez utiliser un peu de vinaigre dans les coins qui sentent mauvais, mais vous devez vous assurer de bien les rincer avant de remettre les hamsters dedans . Remplissez la cage de substrat propre lorsque vous y remettez tous les éléments. N'oubliez pas de nettoyer aussi les jouets et la roue d'exercice de votre hamster pendant que vous nettoyez sa cage .

english_section_name: Preparing and Maintaining Your Hamster’s Habitat

summary: Ne l'achetez pas sur Internet. Rendez-vous à l'animalerie tard dans l'après-midi ou en début de soirée. Choisissez un hamster jeune. Observez les signes qui indiquent que le hamster est en bonne santé. Assurez-vous que l'animalerie sépare les mâles des femelles. Demandez s'il est possible de mettre votre main dans la cage des hamsters. Achetez le hamster. Achetez un petit kit de voyage. Ramenez le hamster à la maison le plus rapidement possible en toute sécurité. Laissez le hamster de Roborovski seul pendant les premiers jours.

document: Une fois que vous avez mis en place la cage, vous êtes prêt à ramener le hamster chez vous. Assurez-vous de l'acheter en personne dans un magasin qui a pignon sur rue. Ne l'achetez pas en ligne, car vous voulez examiner le hamster avant de l'acheter. Il est aussi recommandé d'adopter le hamster pour lui donner une seconde chance dans la vie. Les hamsters de Roborovski sont plus actifs pendant la nuit, c'est pourquoi vous aurez une meilleure idée du hamster si vous vous rendez au magasin avant qu'il ferme. Si vous vous y rendez pendant la journée, le hamster va probablement être en train de dormir . L'idéal serait de choisir un hamster qui a seulement quatre à six semaines. Un hamster adulte va mesurer entre 5 et 7 cm, c'est pourquoi vous devez choisir un jeune qui mesure moins de 5 cm . L'animal doit être rond, actif et alerte. Ses yeux doivent être clairs, ses oreilles dressées et sa fourrure sèche. N'achetez pas de hamster dans une animalerie si l'un d'entre eux est humide au niveau de l'arrière-train. C'est le signe d'une maladie qu'on appelle « maladie de la queue mouillée » et elle s'est probablement transmise chez les autres hamsters si vous en voyez un atteint. Si une zone de sa fourrure est humide, évitez d'acheter un hamster dans ce magasin . Une animalerie responsable va garder les mâles et les femelles séparés pour éviter qu'ils se reproduisent. Vous ne voudriez pas ramener un hamster chez vous et vous retrouver avec toute une portée la semaine suivante. Les bonnes animaleries garantissent aussi le sexe du hamster, ce qui vous permet d'en acheter deux sans vous inquiéter qu'ils puissent se reproduire. Vous voulez tester le comportement des hamsters dans la cage envers les êtres humains. Ils vont probablement s'enfuir au début, mais choisissez un animal qui vient renifler votre main après être sorti de sa cachette. Les hamsters qui présentent ce comportement seront plus faciles à manipuler et auront moins peur de vous plus tard. Les hamsters de Roborovski sont naturellement nerveux et s'enfuient rapidement, c'est pourquoi vous devez leur donner un peu de temps avant qu'un d'entre eux ne sorte de sa cachette et vienne vous renifler. Une fois que vous avez bien suivi toutes ces étapes, vous pouvez choisir le meilleur des candidats. Achetez le hamster qui montre toutes ces qualités et qui fait fondre votre cœur. L'animalerie pourrait vous offrir une petite boite de voyage pour ramener le hamster chez vous. Si ce n'est pas le cas, préparez-vous en ramenant une boite qui contient du substrat, un peu de nourriture et des jouets. Le but est de rendre le transport jusqu'à votre domicile le moins stressant possible pour le hamster. Évitez d'utiliser une boite en carton, car le hamster pourrait la creuser et s'échapper. Votre nouveau hamster va être très stressé après l'avoir manipulé et retiré de son habitat. Retournez directement chez vous sans vous arrêter et installez doucement le hamster dans sa cage. Vous devez laisser le hamster s'adapter à son nouvel habitat et à son environnement avant d'essayer de le manipuler ou de l'apprivoiser. N'oubliez pas que certains hamsters pourraient avoir besoin de plus de temps pour s'habituer à leur nouvelle maison . Vous devez lui laisser suffisamment d'eau, de nourriture et de jouets dans sa cage pendant les premiers jours même s'il va vous falloir bientôt commencer à changer l'eau, la nourriture et les jouets tous les jours.  Recouvrez le vivarium d'un tissu léger pour permettre au hamster de s'habituer à sa cage et d'explorer son nouvel habitat. C'est une période cruciale où le hamster s'adapte et se remet, c'est pourquoi cela va prendre plus longtemps si vous le dérangez. Si vous avez des amis, des invités ou des enfants dans la maison, assurez-vous de leur faire savoir qu'ils ne doivent pas s'approcher de la cage du hamster. Vous voudriez probablement observer le hamster pendant qu'il explore sa nouvelle cage, mais les hamsters de Roborovski sont particulièrement nerveux et vont se cacher s'ils se sentent trop stressés, c'est pourquoi vous devez résister à la tentation pendant les premiers jours.

english_section_name: Purchasing a Robo Dwarf Hamster

summary: Assurez-vous que le hamster est éveillé avant de vous approcher de sa cage. Habituez votre hamster à vos tâches quotidiennes. Laissez le hamster renifler votre main pendant que vous vous occupez de sa cage. Respectez la personnalité unique de votre hamster. Jouez avec le hamster. Asseyez-vous lorsque vous manipulez le hamster. Tenez votre hamster éloigné des autres animaux domestiques comme les chats ou les chiens.

document: Pendant le processus d'apprivoisement et même après lorsque votre hamster est à l'aise en votre présence, vous devez toujours vous assurer qu'il est éveillé avant d'essayer de le manipuler. Un hamster endormi va se sentir désorienté et il pourrait vous mordre s'il se sent grognon ou dérangé. Pour apprivoiser le hamster, mettez une friandise dans votre main et donnez-la au hamster. S'il s'enfuit, essayez une nouvelle fois plus tard. Une fois que le hamster est à l'aise après lui avoir donné des friandises pendant plusieurs jours, mettez-la dans la paume de votre main. Il va probablement s'y assoir pour manger la friandise. Lorsqu'il se sent à l'aise dans votre main, soulevez-la sur quelques centimètres et reposez-la. Recommencez le processus pendant les jours qui suivent jusqu'à ce que le hamster soit complètement habitué à votre main qui se soulève. Essayez ensuite de le soulever pendant plus longtemps, puis plus haut, avant de le sortir de la cage. Les hamsters de Roborovski sont très timides, c'est pourquoi vous allez devoir être patient pour l'apprivoiser. Il est très difficile de le faire, c'est pourquoi vous ne devez pas être surpris si cela ne fonctionne pas . Vous devez toujours vous laver les mains avant et après l'avoir mise dans son habitat ou avoir manipulé le hamster. Ils ont une mauvaise vue et ils pourraient vous mordre s'ils sentent l'odeur de nourriture sur vos doigts. Après plusieurs jours, vous pouvez commencer à nettoyer la cage du hamster. Parlez-lui doucement pour lui indiquer votre présence. Commencez le nettoyage quotidien : retirez la nourriture de la veille, ses jouets et le substrat sale et mettez-lui de la nourriture fraiche et de nouveaux jouets. Changez aussi l'eau de la bouteille. Le nettoyage quotidien aidera aussi votre hamster à s'habituer à votre main dans sa cage. Au début, faites des mouvements lents et prudents. Les nouveaux hamsters vont généralement renifler votre main avant de s'enfuir. N'essayez pas encore de manipuler le hamster simplement parce qu'il vient vous renifler la main. Essayez aussi de lui donner des friandises, mais faites preuve de patience pour que le hamster s'habitue à sa cage. N'essayez pas de le forcer .  Vous pouvez aussi arriver à apprivoiser le hamster en le soulevant dans une boite à chaussure ou toute autre petite boite dont il ne peut pas s'échapper. Posez votre main à plat dans la boite pour laisser le hamster la renifler . Si le hamster ne peut pas se cacher, il va probablement essayer de s'approcher de vous. Si le hamster s'enfuit et se cache, s'il s'agite lorsque vous essayez de le toucher ou s'il se roule sur le dos ou vous montre ses dents, il se sent stressé et vous devez essayer les techniques d'apprivoisement plus tard. Souvenez-vous que tous les hamsters ont des personnalités différentes. Si votre hamster commence à s'intéresser à vous après deux ou trois jours, c'est parfait. Si votre hamster ne vous montre aucune forme d'affection après un mois, il pourrait ne jamais développer d'intérêt au contact avec les humains et vous devez le respecter. Vous pouvez toujours profiter de sa présence en le regardant jouer dans son parc ou sa balle d'exercice. Une fois que le hamster n'a plus peur de vous, vous pouvez l'amener dans une zone que vous avez choisie pour le faire jouer. Les hamsters de Roborovski aiment jouer en dehors de leur cage, c'est pourquoi vous allez lui faire plaisir et le stimuler en le laissant courir dehors. Surveillez votre hamster si vous le laissez explorer une pièce. Le hamster devrait passer au moins une heure ou deux en dehors de son habitat, tous les jours, que ce soit dans une balle d'exercice, dans un parc ou librement dans un espace sécurisé sous votre surveillance. Changez aussi régulièrement les jouets dans sa zone de jeu comme vous le feriez dans sa cage. Si le hamster commence à se sentir plus à l'aise en votre présence, vous pouvez commencer à le manipuler et à jouer avec lui. Ils ont généralement une mauvaise vue, c'est pourquoi il pourrait sauter de vos mains de temps en temps. Vous devez vous assoir pour qu'il ne puisse pas tomber d'une hauteur trop dangereuse. Vous devriez aussi mettre vos deux mains en forme de bol lorsque vous manipulez le hamster pour éviter les chutes. Le hamster va les voir comme une menace et il pourrait devenir stressé, même dans sa propre cage. Ce stress ouvre la porte à des maladies et ce n'est pas bon pour votre animal. Tenez les autres animaux éloignés de la pièce où se trouve le hamster.

english_section_name: Taming Your Roborovski Hamster


summary: Buvez beaucoup de liquides. Ayez toujours une bouteille d'eau avec vous. Faites-vous plaisir avec une large variété de fruits. Mâchez des légumes. Mangez de la viande. Mangez du yaourt. Évitez l'alcool.

document: Solution miracle mise à part, votre principal moyen de défense contre la sensation de soif est le maintien d'un niveau de liquide normal dans le corps ou une hydratation correcte. L'un des meilleurs moyens d'y parvenir est de consommer au moins 250 ml d'eau par jour. Vous devez en consommer plus si vous avez vraiment soif ou si votre urine a une couleur jaune sombre .  Le lait et les jus sont par exemple essentiellement composés d'eau. Le café, le thé et les boissons gazeuses contiennent eux aussi de l'eau, mais en faible quantité. Ils ne doivent représenter qu'une infime partie de votre consommation totale de liquide. C'est d'autant plus vrai qu'ils contiennent de la caféine qui est un diurétique léger et qui favorise la perte de liquide . Si vous faites beaucoup de sport, vous devez augmenter la quantité de liquide consommée en raison de la transpiration qui est le moyen pour le corps de se refroidir. Consommez 0,5 à 0,75 l d'eau avant l'entrainement, 0,15 à 0,25 l durant l'exercice et 0,5 à 0,75 l après pour remplacer l'eau que vous avez perdue . Un bon moyen d'augmenter la quantité de liquide consommé est de manger des aliments riches en eau. Il en existe un nombre incroyable et le plus intéressant est qu'ils font partie de quatre des cinq groupes d'aliments. Avoir une bouteille d'eau vous permet de rester hydraté(e) en toutes circonstances. Remplissez une bouteille d'eau ou de boisson contenant des électrolytes et emportez-la au bureau, à l'école ou lors de réunions d'amis(es).  Essayez d'avoir une bouteille d'eau quand vous faites du sport ou n'êtes pas chez vous pour une longue période. Employez une bouteille réutilisable et pas une bouteille jetable, ainsi vous prenez soin de la planète. Les pastèques, fraises, pamplemousses, les pommes, les poires, les poires asiatiques et les cantaloups sont tous constitués de 90 à 92 % d'eau. Les pêches, framboises, ananas, abricots et myrtilles sont quant à eux constitués de 85 à 89 % d'eau . Ils peuvent être mangés frais, congelés ou mélangés dans un mixeur avec de l'eau ou du lait (ou même de la crème glacée) pour faire des smoothies. Vous pouvez aussi en mélanger quelques-uns et réaliser une salade de fruits. Non seulement mâcher des légumes frais et croustillants est un bon moyen d'étancher la sensation de soif, mais de nombreux légumes utilisés tous les jours sont riches en eau. Les concombres, courgettes, tomates, radis, poivrons, carottes et laitues sont tous constitués de 91 à 96 % d'eau. Le concombre arrive en tête juste derrière la laitue. L'avocat, un aliment super nutritif, est constitué d'environ 65 % d'eau . Il est préférable de manger ces légumes frais seuls, en accompagnement d'autres plats ou en salade, car ils perdent beaucoup d'eau durant le processus de cuisson. Dans le cas de la laitue, vous devez manger les feuilles extérieures dans les deux jours suivant son achat. La laitue contient plus d'eau dans ses feuilles extérieures, mais le liquide reste plus longtemps dans les feuilles intérieures . Qui n'aimerait pas une belle grosse tranche de steak juteux sortant du grill un après-midi d'été ? La viande hachée composée à 85 % de gras est constituée de 64 % d'eau quand elle est crue et de 60 % d'eau quand elle est cuite. L'« œil de ronde » du rôti de bœuf est constitué de 73 % d'eau quand elle est crue et de 65 % d'eau quand elle est cuite. Plus la viande est grasse, plus elle contient de l'eau . Le poulet, un délice diététique, est constitué de 69 % d'eau avant la cuisson et de 66 % après. Étant donné que l'eau suinte du poulet quand il est conservé dans le réfrigérateur, vous devrez le préparer le plus tôt possible après l'avoir acheté . Lorsque vous cuisinez de la viande ou d'autres aliments similaires, vous devez essayer de limiter votre utilisation de sel et d'épices. Ces derniers risquent de vous assoiffer. Il en est de même pour les plats épicés ainsi que les aliments contenant beaucoup de sel, comme les jambons, pains blancs, ketchups, chips, fromages fondus et pizzas à la viande. Une tasse de yaourt est composée d'environ 85 % d'eau. Mis à part ses bienfaits nutritionnels, à savoir son taux de calcium et de protéine, ses différentes saveurs disponibles, son prix accessible et le fait qu'il ne nécessite aucune préparation complexe, le yaourt compte parmi les meilleurs aliments pouvant être une alternative efficace aux liquides. Ajoutez-y des fruits et vous aurez tout ce dont vous avez besoin . Ne buvez pas trop de bière ou de vin. Contrairement à la croyance populaire, vous n'allez pas souvent aux toilettes parce que vous buvez beaucoup de boissons alcoolisées. Cette idée ne fait que troubler votre esprit, au sens propre. L'alcool réduit la quantité d'ADH ou hormone antidiurétique, produite par votre hypophyse. Résultat : vous urinez plus souvent, non seulement l'alcool, mais aussi les liquides ingurgités auparavant .  Boire plus d'eau ne vous aidera pas. Votre corps ne retiendra qu'environ le tiers ou la moitié de l'eau supplémentaire bue. Le reste sera rejeté dans votre urine . C'est le processus de déshydratation qui est responsable de la gueule de bois.

english_section_name: Ensuring You Consume and Retain Plenty of Fluids

summary: Sucez des morceaux de glace ou des glaçons. Mâchez des gommes à mâcher sans sucre. Sucez des fruits congelés. Fabriquez des glaces à l'eau et des glaces aromatisées. Essayez des alternatives saines.

document: Il y a des moments, comme lorsque vous ne pouvez pas manger ou boire la nuit/le matin précédant une opération chirurgicale, durant lesquels vous avez très envie d'avaler quelque chose, non pas un aliment, mais une gorgée d'eau fraiche et pétillante. Même si ce genre de choses est à éviter avant une intervention, des morceaux de glace ou des glaçons seront la première chose que l'on vous donnera à votre réveil. Ils humidifient votre bouche et étanchent votre soif. Pensez donc à congeler de l'eau dans des bacs avant d'emporter les glaçons dans une tasse ou un sac en plastique (faites très attention au moment de préparer les morceaux de glace). Il vous suffira de les sucer en cas de soif soudaine. Mâchez des gommes à mâcher sans sucre et sucez des bonbons durs sans sucre. Les gommes à mâcher et les bonbons vous aideront à produire plus de salive et à combattre la sensation de soif. Bien que cette astuce doive là encore être évitée avant une opération, elle peut vous aider en cas de dialyse pour des problèmes rénaux ou en cas de soif causée par une quelconque autre raison. Veillez à acheter des bonbons durs sans sucre que non seulement vous adorerez, mais qui vont également durer plus longtemps. Plus vous en mangerez, plus votre bouche produira de la salive .  Faites attention : du xylitol se trouve parfois dans les gommes à mâcher et bonbons durs sans sucre. En cas de surdosage, il peut causer des diarrhées ou des crampes . Les bonbons amers stimulent les glandes salivaires et si vous pouvez en manger, n'hésitez pas. Mâcher de la menthe vous rafraichira et étanchera votre soif. Quelques fois, comme lorsqu'une personne subit une dialyse, il est possible d'apaiser la sensation de soif en suçant des fruits congelés de type raisin, tranches de pêche ou morceaux d'ananas. La production de salive est, là encore, stimulée . En plus des raisins et autres baies, vous devrez couper les fruits et les mettre dans un sac au congélateur. Pour les pastèques et les cantaloups, il vous suffit de réaliser des boules à l'aide d'une cuillère à glace avant la congélation. Le citron est un autre fruit que vous pouvez sucer congelé ou frais si vous préférez. Il est très efficace en raison de son fort taux d'acide citrique qui stimule la production de salive . Voici un autre moyen efficace d'étancher votre soif qui peut également être utilisé en cas de dialyse et après une chirurgie de la gorge ou de la bouche (non pas avant, quelle que soit la chirurgie effectuée). Selon votre alimentation, vous pouvez soit faire du thé ou de la limonade soit acheter du jus de pomme ou de soda au gingembre de diète. Versez le liquide dans des moules de glace à l'eau ou des bacs à glace puis congelez-le. Si vous utilisez des bâtons pour les glaces à l'eau, maintenez-les jusqu'à ce qu'ils tiennent tous seuls. Si ce n'est pas le cas ou si vous réalisez des glaces aromatisées, mettez vos friandises congelées dans un sac en plastique pour les conserver et récupérer le liquide qui fond. Vous pouvez également prendre la boisson et la congeler dans des tasses en plastique jusqu'à ce qu'elle soit à moitié congelée et puisse être manipulée à la cuillère . Essayez les substituts de salive en vente libre et plus particulièrement ceux contenant du xylitol comme le Mouth Coat ou le spray buccal hydratant d'Oasis ou ceux contenant du carboxyméthylcellulose ou de l'hydroxyéthylcellulose comme l'Oral Balance de Biotène. Là encore, trop de xylitol risque de causer des effets indésirables et vous devez donc faire attention. Si vous êtes traitée pour un problème de santé responsable de votre soif, parlez-en à votre médecin avant de l'utiliser .

english_section_name: Quenching Your Thirst Without Drinking

summary: Éloignez-vous de la chaleur. Portez des vêtements adaptés. Ne faites pas trop d'efforts. Faites baisser la température avec de l'eau. Ne mangez pas de repas copieux.

document: Votre sensation de soif sera moins intense si vous arrivez à garder normale votre température corporelle. La première chose à faire est de rester loin de la chaleur pour ne pas chauffer. La température excessive entraine une réaction en chaine qui pousse le corps à se refroidir en transpirant. Il en résulte une perte des liquides du corps et un sentiment de soif. Étant donné que le soleil est à son point le plus chaud entre 10 h et 15 h, vous devez aménager votre emploi du temps pour ne pas sortir à ces heures de la journée, notamment durant les périodes les plus chaudes de l'année.  Par exemple, vous pouvez faire vos courses tôt le matin. Faites-vous également livrer votre déjeuner au bureau pour ne pas avoir à faire deux trajets en voiture : un pour aller manger et un autre pour revenir au bureau. S'il vous est impossible de rester loin de la chaleur, essayez au maximum de ne pas rester trop longtemps dehors. Profitez de l'ombre des immeubles et des arbres pour vous protéger du soleil. N'oubliez pas que l'air conditionné a été créé dans le but de rafraichir. Parfois, il est tout simplement impossible de rester loin de la chaleur. Un autre moyen de s'adapter à cette situation est alors de porter des vêtements qui réduisent les risques de surchauffe. Lorsqu'il fait très chaud et que vous devez sortir ou lorsque vous savez que vous irez dans un environnement où vous risquez de suer, pensez à choisir sagement vos vêtements.  Si vous sortez, portez des vêtements légers de couleur vive ou en lin. Les vêtements colorés réfléchissent les rayons du soleil et ne les absorbent pas. Ils ne retiennent pas la chaleur comme le font les tissus en polyester, en acrylique ou en nylon . S'il vous est possible d'éviter les couches de vêtement, faites-le. Elles ne feront qu'attirer et piéger la chaleur, ce qui vous fera transpirer. Tenez-vous loin des vêtements trop serrés à moins qu'ils ne soient spécifiquement conçus pour laisser la peau respirer et évacuer la sueur. Une activité intense augmente les risques de déshydratation et c'est d'autant plus vrai si vous ne vous réapprovisionnez pas suffisamment en eau. La température du corps augmente, ce qui vous fait transpirer et perdre du liquide corporel. Il est ainsi important de contrôler la température de votre corps, surtout si vous ne pouvez pas reconstituer la quantité d'eau perdue .  Si vous faites des exercices, a) ne portez qu'une seule couche de vêtements légers et de couleur vive si vous vous entrainez dehors et b) si vos vêtements se remplissent de sueur, changez-les dès que possible. N'oubliez pas qu'une marche rapide un jour d'été chaud et humide vous fera également transpirer. L'humidité dans l'air empêche l'évaporation de la sueur sur la peau, ce qui vous fera rôtir sur place . Si vous avez trop chaud, l'un des moyens les plus efficaces pour faire baisser la température du corps est de prendre une douche ou un bain froid. Assurez-vous seulement que l'eau soit froide et non glacée : elle doit juste être inférieure à la température du corps. Si l'eau est trop froide, votre corps va réagir en générant de la chaleur pour se réchauffer, ce qui n'est certainement pas l'effet que vous recherchez .  Vous pouvez également mettre des glaçons dans une fine serviette que vous placerez environ deux minutes sur votre cou et sur votre poignet. Ces deux points de pulsation sont accessibles à tout moment. Cette astuce est efficace, car les points de pulsations sont des zones au niveau desquels les vaisseaux sanguins sont proches de la surface de la peau. Le froid se transmet alors plus facilement à tout le corps . Une autre solution consiste à tremper la nuque et le cou dans de l'eau froide pendant 5 à 10 minutes. Une fois encore, ces zones sont riches en vaisseaux sanguins proches de la surface de la peau, ce qui permet au corps de refroidir plus rapidement . Quand les aliments arrivent dans votre estomac, vous avez un regain d'énergie. Votre métabolisme se réveille pour digérer les aliments et envoyer les nutriments au reste du corps. Ce processus nécessite de l'énergie qui génère de la chaleur. C'est ce qu'on appelle effet thermique des aliments . Les repas copieux et difficiles à digérer poussent le corps à produire plus d'énergie, ce qui provoque une augmentation de votre température interne. Contentez-vous de manger plus souvent, mais en petites quantités.

english_section_name: Regulating Your Body Temperature

summary: Arrêtez le café et la cigarette. Mâchez des gommes à mâcher et sucez des bonbons. Prenez soin de vos dents. Essayez des bains de bouche spéciaux. Respirez par le nez. Utilisez un humidificateur la nuit.

document: Une autre raison susceptible de vous assoiffer est la sècheresse buccale, un phénomène qui se produit quand la bouche ne peut produire suffisamment de salive. La bouche n'est pas seulement sèche, mais elle est également irritée, collante et en quête de liquide. Même si vous êtes bien hydratée et n'avez pas trop chaud, vous pouvez être touché par la sècheresse buccale. Un moyen de combattre ce phénomène consiste à laisser tomber définitivement la cigarette et le tabac à mâcher. Il est également préférable d'arrêter votre consommation de café, car le café assèche aussi la bouche et assoiffe . Si vous fumez et n'êtes pas encore prête à arrêter, essayez de fumer moins souvent, de ne fumer qu'une moitié de cigarette ou d'attendre plus longtemps entre chaque bouffée. Faites ce qu'il vous est possible de faire pour réduire votre consommation. Les gommes à mâcher et les bonbons étanchent immédiatement la sensation de soif. Ils sont également un moyen efficace de combattre la sècheresse buccale. Plus vous sucez de bonbons et mâchez des gommes à mâcher, plus vous produirez de salive. Il est préférable de chercher des produits sans sucre, car une mauvaise santé buccodentaire peut causer un assèchement de la bouche et une sensation de soif . De nombreuses bactéries se développent dans votre bouche et une bonne hygiène buccodentaire est donc indispensable. Brossez vos dents et utilisez du fil dentaire après chaque repas. Même si le fil dentaire semble parfois être de trop, il est indispensable pour se débarrasser des bactéries qui affectent non seulement la production de salive, mais qui augmentent également les risques de souffrir d'une gingivite, d'une maladie de gencive avancée ou d'une levurose pouvant causer un assèchement de la bouche qui risque de s'aggraver . Consultez régulièrement un dentiste pour faire contrôler et nettoyer vos dents. Faites également ce qu'il faut pour corriger le plus tôt possible les problèmes existants responsables ou susceptibles d'aggraver la sècheresse buccale. En plus des substituts de salive comme le Mouth Kote, le spray buccal hydratant d'Oasis et l'Oral Balance de Biotène, pensez à utiliser un bain de bouche spécialement conçu pour la sècheresse buccale. Optez pour un produit contenant du xylitol comme le bain de bouche pour bouche sèche de Biotène ou le bain de bouche Act Total Care. Évitez les antihistaminiques et les décongestionnants qui risquent uniquement d'aggraver le phénomène et vous assoiffer davantage . Pendant que vous y êtes, demandez à votre médecin si l'un des éventuels médicaments que vous prenez n'est pas responsable de votre soif intense ou de votre sècheresse buccale. Selon l'Institut national de recherche dentaire et craniofacial, plus de 400 médicaments, depuis ceux utilisés pour traiter la pression artérielle élevée à ceux servant à soigner la dépression, peuvent bloquer le fonctionnement des glandes salivaires . Quand vous respirez par la bouche, l'air que vous inspirez assèche votre bouche et augmente la sensation de soif. Essayez de voir si vous respirez par la bouche ou le nez, car c'est une chose à laquelle même les personnes les plus consciencieuses ne font pas attention. Efforcez-vous de respirer par le nez et voyez si ça vous aide ! La plupart des gens demandent un verre d'eau avant toute chose au réveil. Pourquoi ? Parce que lorsqu'elles dorment, ces personnes respirent par la bouche et non par le nez comme recommandé. Or, chaque heure de sommeil assèche la bouche de façon drastique. Avec un humidificateur, qui humidifie l'air, vous courrez moins de risque d'assécher votre bouche et soulagerez ce qui est parfois désigné par « bouche cotonneuse . » Vous devez régulièrement nettoyer l'humidificateur pour éviter la prolifération de bactéries et de moisissures.

english_section_name: Treating Dry Mouth


summary: Placez un bâton en bois entre deux montants. Posez le patch de placo sur le trou. Peignez le mur

document: Lorsque vous allez remplir le trou avec votre patch, vous devez lui fournir un support pour éviter qu'il tombe derrière la cloison. Vous pouvez utiliser un bâton en bois, par exemple de ceux dont vous vous servez pour remuer la peinture. Insérez le bâton dans le trou et calez-le entre deux montants pour créer une barrière qui empêchera le patch de tomber derrière la cloison . Vous pouvez utiliser le support de votre choix, mais vous devez trouver quelque chose de plat à introduire dans la cloison. Faites glisser avec précaution le patch dans le trou que vous avez découpé. Il devrait y entrer facilement . N'essayez pas de le forcer ou vous pourriez le plier ou le casser. pour cacher le patch. Une fois que la texture est complètement sèche, utilisez la même couleur de peinture que celle sur la cloison tout autour. Utilisez un pinceau propre pour appliquer la peinture de haut en bas jusqu'à ce que le patch ne se voie plus . Prélevez des échantillons de peinture que vous avez au magasin pour trouver la couleur la plus proche possible.

english_section_name: Patching a Larger Hole with Drywall

summary: Lissez l'enduit avec le bord du couteau.

document: Faites plusieurs passages dans des directions différentes par-dessus l'enduit pour créer une surface lisse. Cela permet d'étaler l'enduit dans toutes les directions et de boucher complètement le trou . Continuez de lisser la couche de pâte pour en éliminer l'excès.

english_section_name: Fixing Small Holes with Spackle


summary: Prenez des antidouleurs sans ordonnance. Appliquez de la glace sur votre dos pendant cinq minutes. Prenez un antidouleur à usage local. Si vos douleurs au dos n'ont pas disparu au bout de quelques semaines, consultez un médecin.

document: Si vous avez vraiment mal le matin ou que vous voulez soulager rapidement la douleur, prenez des antidouleurs que vous pourrez vous procurer sans avis médical, comme le paracétamol ou l'ibuprofène. Respectez toujours les dosages maximum recommandés indiqués sur la notice du médicament . Si vous en avez, vous pouvez aussi vous masser le dos avec du gel à l'ibuprofène pour soulager la douleur. Vous en trouverez dans n'importe quelle pharmacie . La glace permet normalement de réduire l'inflammation et de soulager la douleur. Prenez un pain de glace (ou bien un sachet de petits pois surgelés) et enveloppez-le dans une serviette. Appliquez la glace contre vos lombaires durant cinq minutes. Vous pouvez le faire tout en restant assis ou allongé . L'idéal après avoir mis de la glace est d'appliquer ensuite du chaud pendant 20 minutes. Vous pouvez utiliser un sachet spécialement conçu pour être réchauffé au four microonde ou bien remplir une bouteille d'eau chaude que vous enroulerez dans une serviette. Appliquez la source de chaleur sur vos lombaires pour réduire l'inflammation. Votre médecin peut vous prescrire des antidouleurs locaux, mais vous pourrez également vous en procurer certains sans ordonnance en pharmacie. Les antiinflammatoires locaux les plus célèbres sont le baume du tigre et le Bengué. Attention, ils ne doivent pas être utilisés chez l'enfant de moins de 10 ans, par les femmes enceintes ou qui allaitent, ainsi que par les personnes ayant la peau sensible. La plus grande prudence est également recommandée si des antidouleurs locaux sont appliqués sur la peau de personnes âgées .  Les antiinflammatoires topiques ne doivent jamais être utilisés sur une peau abimée ou sur une plaie ouverte, car les ingrédients qui les composent risquent de provoquer des brulures chimiques qui dans certains cas peuvent être graves. Les antiinflammatoires locaux sont commercialisés sous plusieurs formes. Vous trouverez des gels, des crèmes et des applicateurs à bille. N'hésitez pas à demander l'avis de votre médecin avant de prendre tout antidouleur local. En règle générale, la plupart des maux de dos doivent guérir d'eux-mêmes en moins d'une semaine. Il est cependant possible que vous ressentiez des douleurs fréquemment si vous n'avez pas un mode de vie sain (par exemple si vous ne faites pas de sport) ou si vous continuez à dormir dans une position inadaptée .  Si vous ne parvenez pas à soulager vos douleurs lombaires matinales en dépit des étirements et de quelques remèdes simples, vous devez consulter un médecin. Il vous prescrira éventuellement des séances de kinésithérapie. Il sera également à même de vous prescrire des examens complémentaires s'il pense que vos douleurs peuvent être le signe d'une pathologie plus grave . Votre médecin traitant peut aussi vous adresser à un ostéopathe. Le rendez-vous chez un ostéopathe permettra de soulager les raideurs et les tensions accumulées au niveau du dos. Les douleurs du dos au réveil peuvent également être causées par des muscles noués ou par des contractures musculaires. N'hésitez pas à prendre rendez-vous avec un professionnel de santé compétent pour ce type de problème. Il exercera de légères pressions sur vos muscles pour voir si des nœuds peuvent être à l'origine des douleurs dont vous vous plaignez .

english_section_name: Using Medication and Professional Treatments

summary: Soulagez les tensions du bas du dos en ramenant vos genoux à la poitrine. Étirez vos muscles glutéaux en croisant les jambes. Essayez la bascule du bassin. Faites une légère torsion. Étirez vos ischiojambiers. Levez-vous et bougez.

document: Cet étirement très simple peut suffire à faire du bien à vos lombaires et à ne plus avoir mal .  Pour réaliser cet étirement, commencez par replier les genoux sur votre torse et posez les mains sur vos tibias. Attrapez vos deux genoux et tirez pour les ramener en direction de la poitrine. Essayez de garder le bas du dos collé au matelas tout au long de l'exercice. Restez dans cette position le temps de prendre huit à dix profondes inspirations. Une variante de cet exercice consiste à ramener un seul genou à la fois vers la poitrine. Allongez-vous sur le dos, jambes tendues. Ramenez lentement un genou vers votre torse en veillant à ce que vos lombaires restent bien plaquées au matelas. Servez-vous de vos mains pour rapprocher encore plus le genou de la poitrine. Vous pouvez aussi enrouler la tête pour poser le front sur votre genou. Maintenez cette posture le temps de prendre huit à dix profondes inspirations, puis faites de même de l'autre côté. Les muscles des fesses, s'ils sont trop raides ou trop tendus, peuvent provoquer des douleurs dans le dos ou dans les jambes .  Commencez par vous allonger sur le lit, sur le dos. Pliez les jambes de façon à ce que vos pieds soient à plat sur le matelas, à une trentaine de centimètres de vos hanches. Levez la jambe droite, passez-la par-dessus la jambe gauche et laissez votre cheville reposer sur votre cuisse. Votre jambe droite doit former un angle droit ou presque droit. Passez la main dans l'espace formé par la jambe repliée et essayez d'attraper votre tibia gauche. Si vous ne parvenez pas à l'atteindre, vous pouvez attraper votre genou ou votre pied. Respirez profondément tout en tirant sur le tibia pour le ramener vers vous. Veillez à garder les lombaires collées au matelas. Vous devez ressentir l'étirement au niveau du muscle pyramidal droit du bassin et du muscle fléchisseur de la hanche droite. Maintenez l'étirement le temps de prendre huit à dix profondes inspirations, puis refaites l'exercice avec l'autre jambe. Cet exercice va vous permettre de renforcer vos muscles abdominaux sans forcer sur votre dos. Lorsque les abdominaux sont bien musclés, ils permettent de maintenir le corps sans solliciter son dos à l'excès. Il est donc moins susceptible de vous faire souffrir .  Pour faire une bascule du bassin, allongez-vous sur le dos, jambes pliées, les pieds posés à plat sur le matelas à une trentaine de centimètres de vous. Dans cette position, vos lombaires doivent être légèrement décollées du matelas. Inspirez tout en contractant vos abdominaux pour abaisser vos lombaires et les plaquer sur le matelas ou au sol. Maintenez cette posture pendant cinq secondes ou le temps de prendre une respiration, puis relâchez vos abdominaux. Répétez l'exercice trois fois, en restant chaque fois en place cinq secondes. Essayez de progresser un peu chaque jour jusqu'à ce que vous soyez capable de répéter quotidiennement l'exercice dix fois. Mettre son dos légèrement en torsion permet d'étirer la colonne et de libérer les tensions au niveau de celle-ci et des lombaires .  Pour faire une torsion, allongez-vous sur le dos, jambes repliées et les pieds posés à une trentaine de centimètres de vous. Inspirez tout en laissant doucement vos jambes partir sur le côté droit. Elles doivent rester pliées et détendues et votre bassin doit se tourner vers la droite. Tendez les bras en croix de chaque côté et tournez lentement la tête vers le côté gauche. Maintenez cette posture le temps de prendre huit à dix profondes inspirations. Ramenez vos jambes au centre, puis laissez-les partir sur le côté gauche. Maintenez la torsion le temps de prendre huit à dix profondes inspirations. Les ischiojambiers ont souvent tendance à être trop tendus et ils tirent à leur tour sur le bas du dos. Les étirer permet donc de réduire les tensions exercées sur les lombaires .  Allongez-vous sur le dos, jambes tendues. Montez une des deux jambes pour qu'elle forme un angle de 90 degrés avec votre corps. Attrapez l'arrière de votre cuisse et tirez sur votre jambe pour la ramener vers vous tout en gardant le genou déplié. L'objectif de l'exercice est de faire descendre votre jambe plus bas que lorsqu'elle était à 90 degrés. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes. Répétez l'exercice 3 à 5 fois de chaque côté. Pour étirer encore un peu plus les ischiojambiers, essayez de fléchir le pied pour ramener les orteils en direction de votre tête. Vous étirerez ainsi à la fois les ischiojambiers et le mollet. Si votre dos vous fait tellement mal que vous avez l'impression de ne plus pouvoir bouger, restez au lit et appelez un médecin. Mais si vous êtes encore en état de vous mouvoir, même en ayant mal, faites l'effort d'essayer de vous lever et de ne pas rester immobile. Rester allongé de façon prolongée ne fait qu'empirer les problèmes de dos et rendre la douleur encore plus intense. Bougez un tout petit peu, faites quelques pas dans votre chambre ou descendez lentement et prudemment quelques marches d'escalier. Ne pas rester totalement immobile vous aidera à vous rétablir . Attention, vous ne devez rien porter de lourd et ne pas forcer sur votre dos en essayant de tirer ou de pousser de gros objets. Laissez le temps à votre dos de se rétablir en faisant uniquement de petits mouvements, sans forcer. Ne faites rien qui exige de se contracter ou de déployer beaucoup de force. La plupart des blessures au niveau du dos surviennent le matin, quand celui-ci n'a pas encore eu le temps de s'échauffer. Vous pouvez prévenir les accidents en ne forçant jamais sur vos dos sans l'avoir préalablement échauffé en bougeant un peu.

english_section_name: Doing Stretches in Bed

summary: Essayez de dormir sur le côté, en position fœtale. Si vous avez tendance à dormir sur le dos, mettez un oreiller ou une serviette roulée sous vos genoux. Si vous vous réveillez pendant la nuit, remettez-vous en position. Vérifiez votre matelas. Surveillez la température de la pièce.

document: Les gens ont souvent mal au dos au réveil parce qu'ils ont passé toute la nuit dans une mauvaise position. De la même façon que si vous adoptez une mauvaise posture de travail au bureau pendant la journée, une mauvaise posture de sommeil provoque des raideurs et des tensions. C'est pour cette raison que la douleur se fait sentir au réveil. Pensez-y : vous passez peut-être huit heures d'affilée dans une position dans laquelle votre dos souffre. Il est parfois difficile d'obliger son corps à changer ses mauvaises habitudes, mais c'est souvent le meilleur moyen de soulager la douleur .  Essayez de dormir sur le côté, les jambes repliées vers la poitrine. Vous pouvez aussi placer vos mains près de votre tête ou sous votre oreiller. Grâce à cette position fœtale, vous imposez des contraintes bien moins importantes à votre dos. Vous serez donc moins raide et moins tendu au réveil. Quand vous vous allongez sur le côté, n'hésitez pas non plus à mettre un oreiller entre vos jambes pour soulager les tensions du bas du dos. Coincez l'oreiller entre vos genoux et laissez vos jambes se détendre . Si vous vous sentez plus à votre aise lorsque vous vous couchez sur le dos, placez une serviette roulée en boule ou un oreiller sous vos genoux au moment du coucher. Cela permettra de soulager les tensions au niveau du bas du dos pendant le sommeil . Si vous avez le sommeil léger et que vous avez souvent tendance à vous réveiller au cours de la nuit, faites l'effort de reprendre une position adéquate pour que votre dos soit moins sollicité . Cela peut vouloir dire que vous passez d'une position sur le dos à la position fœtale. Ou alors vous pouvez remettre en place un oreiller de chaque côté du lit qui vous empêchera de vous retourner sur le dos ou sur le ventre pendant votre sommeil. Avec le temps, votre corps finira par comprendre ce qui est bon pour lui et pour votre dos et s'habituera à rester de lui-même dans une position confortable. Vous devez vous assurer que votre matelas n'a pas de trous ou de bosses à certains endroits. Un bon matelas doit assurer un soutien efficace pendant le sommeil, à plus forte raison si vous dormez sur le dos . Pour que votre matelas soit plus moelleux et confortable, vous pouvez acheter un surmatelas. Si votre matelas commence à se faire vieux et qu'il a tendance à s'affaisser, il est temps d'en choisir un nouveau. Une température inadaptée a parfois des conséquences musculaires et peut provoquer des douleurs au niveau du dos. Par exemple, les employés qui travaillent dans un environnement froid ont souvent mal aux lombaires . Veillez à ce que la pièce où vous dormez soit à une température agréable et à ce que vous dormiez dans de bonnes conditions. Si votre chambre est trop froide, prenez une couette ou une couverture supplémentaire. Avoir froid la nuit risque de vous causer des raideurs musculaires qui vous feront mal au réveil.  Veillez aussi à ce que la chambre ne soit pas trop chauffée ou trop humide. Chaque personne réagit de façon différente à la température d'une pièce.

english_section_name: Adjusting Your Sleep Position and Sleep Habits


summary: Créez un lien de confiance entre vous. Passez du temps de qualité seul à seul. Faites-lui savoir qu'elle est extraordinaire. Donnez-lui de l'espace.

document: Vous devez établir une certaine confiance. Soyez fidèle avant même de l'inviter à sortir et ne la laissez jamais vous surprendre en train de flirter ou de passer du temps avec d'autres filles. Dites-lui vos secrets et si elle vous dit les siens, gardez-les pour vous. Ne la jugez pas et ne vous moquez pas des choses qu'elle vous dit. Elle doit avoir l'impression de tout pouvoir vous dire . Si vous voulez qu'elle commence à développer des sentiments amoureux pour vous, vous allez devoir passer du temps ensemble où vous pouvez vraiment vous concentrer l'un sur l'autre. Invitez-la à venir avec vous lorsque vous avez des choses à faire, pas pour un rendez-vous, seulement une sortie amicale. Vous pouvez aussi lui demander de venir chez vous pour faire quelque chose ensemble, par exemple regarder un film qu'elle n'a pas vu, essayer un jeu vidéo, etc. Elle doit se sentir bien lorsque vous êtes ensemble. Faites-la se sentir importante et bien dans sa peau. Faites-lui des compliments, ne la rabaissez jamais et encouragez-la toujours à travailler à ses objectifs. Dites-le-lui lorsque vous voyez qu'elle fait quelque chose de bien, même si c'est quelque chose de peu important comme aider quelqu'un d'autre . De nombreuses personnes évitent les relations amoureuses pour de nombreuses raisons, parmi lesquelles parce qu'elles ont peur que cela les empêche de rester elles-mêmes. Elles pensent qu'elles vont perdre tout leur temps libre et leurs amis ou que les autres vont les voir différemment. Démarquez-vous des autres en l'aidant à comprendre qu'elle ne doit pas avoir peur de cela avec vous. Gardez vos propres activités et aidez-la à trouver des choses amusantes à faire de son côté.

english_section_name: Bonding

summary: Apprenez à l'inviter à sortir Soyez sûr de vous Apprenez à avoir de bonnes conversations

document: . Tout le monde n'excelle pas dans l'art d'inviter les filles à sortir. Si vous avez peur de le lui demander parce que vous ne savez pas quoi dire, ne vous inquiétez pas. C'est beaucoup plus facile qu'il n'y parait. . L'assurance est une chose très importante lorsque vous voulez inviter une fille que vous aimez à sortir. C'est une qualité séduisante chez presque tout le monde et c'est une compétence que vous devez maitriser si vous voulez séduire une fille. . Si vous voulez qu'une fille développe des sentiments forts pour vous, cela va souvent dépendre de la qualité de vos conversations. Améliorez-vous pour savoir démarrer et maintenir des conversations afin de lui donner envie de vous voir plus souvent.

english_section_name: Learning More

summary: Observez sa réaction en lui faisant des compliments. Parlez-lui lorsque vous voulez lui dire vos sentiments. Dites-lui brièvement que vous appréciez votre amitié. Prenez une grande inspiration et dites-lui ce que vous ressentez. Ne la mettez pas au pied du mur si elle a besoin de temps. Invitez-la à sortir . Évitez les drames et les grands élans romantiques.

document: Vous n'êtes pas obligé de vous mettre en mode romantique tout de suite. Testez ses réactions à vos compliments et à votre gentillesse. Si elle sourit, si elle rougit, si elle a l'air légèrement embarrassée ou si elle vous répond avec des mots similaires, elle comprend probablement ce que vous essayez de faire.  Écoutez-la : « salut, raconte-moi ce que tu as fait aujourd'hui ! » Offrez-lui des cadeaux et des choses qu'elle aime : « je t'ai apporté un petit cadeau qui m'a fait me souvenir de toi. » Faites des efforts pour la voir, même pendant des périodes courtes : « il faut que je me rende près de chez toi ce soir, ça te dirait d'aller boire un verre sur mon chemin  ? » Lorsque vous lui dites ce que vous ressentez, ne le faites pas lorsqu'il y a beaucoup de gens autour de vous. Cela va la mettre mal à l'aise et elle va se sentir piégée, ce qui pourrait l'amener à vous donner une réponse contraire à ce qu'elle ressent. Amenez-la dans un lieu agréable et silencieux et assurez-vous qu'elle se sent détendue avant de lui dire ce que vous ressentez.  « Salut, Maria, je voulais te demander quelque chose en privé. Tu as un moment ? » « Maria, ça te dirait qu'on aille se promener, j'aimerais te parler de quelque chose. » « Hé, Maria, on peut se voir pendant une seconde ? » Dites-lui que vous appréciez sa compagnie et que vous vous amusez beaucoup ensemble. Ne vous attardez pas pour en arriver au sujet qui vous intéresse plus vite .  « Tu sais qu'il est incroyablement intéressant de discuter avec toi, non ? » « Je suis vraiment heureux qu'on ait pu mieux se connaitre cette année. » « Tu sais que je peux tout te dire. Tu es une amie incroyable. » C'est la partie la plus difficile, mais si vous inspirez profondément, comptez jusqu'à trois et le laissez sortir, vous allez vous sentir beaucoup mieux. Du moment que cela vient du cœur, vous pourrez vous sentir fier de votre courage.  « Je t'aime beaucoup. » « Je voulais simplement que tu saches que je t'aime beaucoup. » « Maria, je ne peux plus faire semblant de ne pas avoir de sentiments pour toi. Tu es trop extraordinaire pour laisser quiconque de marbre. » « J'aime beaucoup notre amitié. Mais j'aimerais qu'on devienne plus que des amis . » Elle pourrait être prise au dépourvu par vos sentiments et avoir besoin de temps pour gérer les siens. Donnez-lui du temps.  « Tu n'es pas obligée de ressentir la même chose, mais je voulais vraiment te dire que je t'aime beaucoup. » « Je ne veux pas que tu te sentes mal à l'aise ou sous pression ! Je veux simplement que tu saches ce que je ressens. » « Je sais que cela est beaucoup à digérer en une seule fois. Évidemment, j'ai eu beaucoup plus de temps pour y penser que toi. Mais je suis là pour toi si tu as envie d'en parler plus. » Préparez un jour et une heure pour le rendez-vous. Si elle est d'accord, rendez-le « officiel » en passant une belle soirée ensemble.  « Je suis vraiment heureux quand je suis avec toi et je veux avoir la chance de te rendre aussi heureuse que je le suis. Aimerais-tu sortir diner vendredi et me donner cette chance ? » « Je serai vraiment honoré que tu me donnes la chance de mieux te connaitre. Aimerais-tu venir avec moi pour aller voir l'exposition des arts du jeu vidéo ce weekend ? » « Hé, j'ai des billets pour le match de ce weekend. J'aimerais beaucoup que tu m'accompagnes pour que nous puissions avoir plus de temps pour discuter ensemble, toi et moi. » Tous les subterfuges et les discours dans les films ne fonctionnent pas vraiment dans la vraie vie. Restez vous-même et soyez simple, c'est tout ce dont vous avez besoin pour exprimer ce que vous ressentez. Voici plusieurs choses dont vous devriez vous abstenir.  « Je t'aime. » C'est beaucoup trop tôt pour cela, surtout si c'est la première fois qu'elle entend parler de vos sentiments. « Je ne veux pas être ami si tu ne veux pas sortir avec moi. » Ce genre d'ultimatum crée un piège qui va la mettre très mal à l'aise. Ce n'est pas le geste le plus romantique qui soit . « Je t'aime depuis des mois. » Restez aussi cool que possible. Vous voulez qu'elle se sente bienvenue et en sécurité, pas sous pression d'un seul coup. « J'aime que tu aimes les abeilles et le miel, comme le vent sur la mer et le blablabla... » Restez simple et direct.

english_section_name: Letting Her Know How you Feel

summary: Essayez et réessayez. Dites-le-lui en face à face si possible. Prenez soin de vous. Faites des choses dans votre vie. Travaillez à aider les autres. Apprenez des compétences intéressantes. Assurez-vous qu'elle est disponible.

document: Si elle vous dit non, ce n'est pas la fin du monde. Vous allez vous sentir triste, mais vous trouverez quelqu'un d'autre. Vous ne voulez pas essayer de forcer des sentiments ou une relation entre vous. Vous méritez quelqu'un qui vous aime autant que vous l'aimez. Ce n'est pas de votre faute si vos sentiments ne sont pas réciproques et ce n'est pas non plus de la sienne, certaines personnes ne sont simplement pas compatibles. Vous pouvez cependant faire des efforts pour vous assurer que la prochaine fois que vous aurez des sentiments pour une fille, vous serez au top. C'est la meilleure façon de vous assurer qu'elle développe les mêmes sentiments que vous. Cela peut être effrayant, mais vous devriez lui dire en personne ce que vous ressentez. Si vous lui envoyez un texto, un email, demandez à un ami de le faire ou utilisez une autre méthode indirecte, vous aurez l'air d'être puéril et de ne pas vraiment vous soucier d'elle. Lorsque vous ne prenez pas soin de vous, vous montrez aux autres que vous ne pensez pas valoir la peine d'être aimé. Vous êtes extraordinaire et vous devriez vous traiter comme tel ! Respectez-vous et prenez soin de votre corps. Lavez-vous régulièrement, mettez du déodorant et portez des vêtements propres qui vous vont bien. Personne ne veut sortir avec quelqu'un qui ne fait rien et qui n'est rien. Montrez aux filles que vous êtes une personne intéressante et complète en vous levant du canapé et en faisant des choses. Faites du sport, apprenez quelque chose de nouveau, rejoignez un club, concentrez-vous sur votre travail scolaire, faites tout ce qui vous rend heureux. Vous voulez que les filles qui entendent parler de vous ou qui apprennent à vous connaitre sachent que vous êtes une bonne personne. Travaillez sur votre personnalité si vous avez tendance à être trop centré sur vous, soyez toujours gentil avec les autres et vous pourriez même essayer de faire du bénévolat. Ce genre de choses attire les filles compatibles avec lesquelles vous voulez sortir. Si vous n'êtes pas trop occupé, vous pourriez toujours attirer l'intérêt de filles grâce à vos compétences ou talents incroyables. Si vous n'excellez pas déjà dans un domaine, saisissez l'occasion d'apprendre quelque chose de nouveau ! Cela vous aidera avec les filles tout en étant très satisfaisant sur le long terme. Cela pourrait vous demander de mieux la connaitre ou de dévoiler en secret vos plans à ses amis, mais si elle a déjà ses vues sur un autre garçon, elle pourrait ne pas être très réceptive à vos sentiments. Même si elle a des sentiments pour un autre garçon, vous pouvez toujours essayer. Préparez-vous simplement à son refus.

english_section_name: Improving Yourself

summary: Passez du temps ensemble en groupe. Apprenez à vraiment la connaitre. Essayez ses passions et laissez-la essayer les vôtres. Soyez un bon ami.

document: Devenez ami avec une fille en vous immisçant dans son cercle social. Rejoignez les clubs auxquels elle participe ou rendez-vous à des soirées ou des sorties où elle va aussi se trouver. Laissez-la reconnaitre votre visage, discutez plus avec elle et plus souvent et vous deviendrez amis avant même de vous en rendre compte. Sachez ce qu'elle aime et n'aime pas, ses petits défauts et ses peurs les plus profondes. Cela va vous mettre sur le chemin du succès, les filles n'aiment pas sortir avec un garçon seulement parce qu'il les trouve jolies. Elles veulent quelqu'un qui veut vraiment apprendre à les connaitre. Discutez de sujets comme la religion, la politique, l'endroit où elle a grandi, sa famille et d'autres sujets importants. Parlez aussi de choses stupides ! Elle doit aussi apprendre à vous connaitre. Entamez des discussions amicales et laissez-la parler le plus sans oublier de prendre la parole de temps en temps. Soutenez-la dans les choses qu'elle aime faire. Apprenez-en plus sur ses loisirs et vous pourriez même les apprécier. Même si vous ne le faites pas d'habitude, assistez à des pièces ou des spectacles auxquels elle participe. Elle doit ressentir que vous comprenez les choses qui la rendent heureuse. Vous devriez aussi lui montrer que vous aimez les choses qu'elle aime. La passion est contagieuse et très attractive. Établissez-vous en tant que bon ami en répondant présent pour elle lorsqu'elle passe par une période difficile, en l'aidant avec ses problèmes lorsque vous le pouvez, en la faisant rire et en la rendant plus heureuse en trouvant des activités dont vous pouvez profiter ensemble. N'ayez pas peur de devenir son ami, si vous êtes vraiment compatibles, la durée de votre amitié n'a pas d'importance, elle répondra favorablement à vos sentiments.

english_section_name: Being Friends


summary: Choisissez une variété de melon adaptée à votre climat. Choisissez dans votre jardin le meilleur endroit pour les planter. Préparez votre sol. Éventuellement, commencez les semis en intérieur. Faites de petits monticules de terre. Plantez vos graines ou vos semis.

document: Les melons, dont il existe plusieurs dizaines de variétés tant rustiques que croisées, exigent un climat avec au moins 2 bons mois de chaleur constante. Les melons aiment les sols sableux, bien drainés et riches, le pH idéal étant autour de 6.  Parmi les variétés supportant des climats un peu plus frais, on peut citer le melon Gallia, le sucrin de Tours ou le Charentais. Pour ce qui est des variétés plus sucrées, notons le Noir des Carmes, l'Anasta F1, le sucrin de Tours, le petit gris de Rennes… Lisez bien ce qui est indiqué sur le paquet de graines quant à la croissance de la plante. Le plus souvent, on démarre ses melons avec des graines, plus rarement avec des plants. Lisez bien sur votre paquet de graines toutes les indications du grainetier. Vous y lirez en particulier les conditions optimales de culture, l'exposition idéale et le temps de maturation de l'espèce. Si un jour vous tombez sur un melon que vous avez particulièrement apprécié, sachez que vous pouvez récupérer les graines pour les planter. Mettez-les deux jours dans l'eau froide, puis séchez-les bien en le mettant, par exemple, dans du papier absorbant. Conservez-les dans un récipient fermé dans un endroit sombre et frais. Elles pourront se conserver environ 2 ans, mais il est préférable de les planter à la saison suivante . Deux conditions doivent être réunies : un sol suffisamment chaud et de l'espace pour que la plante puisse se développer. Les tiges ont en effet tendance à s'étendre largement, que ce soit pour une culture le long d'un treillis que pour une culture à même le sol. En conclusion, il vous faut de la place, d'autant plus que vous plantez davantage de pieds. Il existe une rumeur selon laquelle le melon aurait tendance à se croiser avec d'autres plantes du même genre, comme les concombres, les courges et autres citrouilles. C'est tout simplement faux. Vous pouvez les planter à proximité les uns des autres, cela ne risque rien. Si parfois les melons sont malformés ou n'ont pas le gout de melon, cela peut provenir de n'importe quel facteur, mais pas d'un croisement génétique accidentel . Déposez dans un premier temps un riche compost sur la zone à cultiver, laissez ce dernier agir, puis retournez le tout sur une profondeur de 15 à 20 cm, afin d'avoir un sol profond et riche.  Commencez par gratter votre sol sur une profondeur de 2 à 3 cm afin d'en permettre l'aération. Cassez les mottes un peu dures, retirez les cailloux, les racines, les parties trop dures. Le sol doit être léger. Mélangez à cette couche superficielle du fumier et du compost. Faites de petites buttes sur lesquelles pousseront les plants. Plus la terre est aérée, mieux c'est. Il est possible d'installer un film plastique sur votre sol ou des écorces de recouvrement afin d'accélérer le réchauffement de la terre. En effet, il faut installer les graines ou les plants dans un sol chaud pour bien réussir votre semis . Si vous connaissez bien votre région et donc si vous connaissez approximativement la date des dernières gelées, il y a de grandes chances pour que vous réussissiez dans votre entreprise. Théoriquement, il faut installer vos plants en pleine terre 10 jours avant la dernière gelée, un peu plus tôt dans les zones plus clémentes. Dans d'autres régions au climat plus capricieux, il convient de faire ses semis en intérieur, dans un endroit hors gel .   Si vous habitez dans une région un peu froide, commencez vos plantations en intérieur environ un mois avant la transplantation en pleine terre. Remplissez d'une terre bien riche des pots biodégradables. Plantez-y vos graines. L'intérêt de ces pots, par rapport aux traditionnels pots en terre cuite, c'est que vous n'aurez pas à sortir votre motte de racines, lesquelles sont ici très fragiles. Vous planterez directement la plante et son pot en pleine terre le moment venu. Il convient de bien arroser après le transfert dans votre jardin, mais l'eau ne doit pas stagner. On replante alors qu'il y a déjà quelques feuilles sur la tige principale .  Si vous habitez dans une région un peu plus chaude, vous pouvez semer vos graines directement en pleine terre. La seule précaution à prendre est d'avoir un sol qui a au minimum une température de 18 °C si vous voulez un bon démarrage. Vous planterez vos graines ou vos pieds de melons au sommet de ses monticules alignés qui seront espacés les uns des autres d'environ 30 cm.  Si vous voulez faire pousser la plante le long d'un treillis, séparez les plants de 30 cm environ. Cette méthode fonctionne généralement uniquement pour les petits melons. Si vous faites pousser vos melons sur le sol, espace les rangées de 90 cm à 1,10 m. Le sol doit avoir une température minimum de 20 °C et il ne doit plus y avoir de gelée. Selon la région, la plantation se fait plus ou moins tôt dans la saison.  Si vous avez fait des semis dans des pots biodégradables, le moment venu, replantez-les (pot + pied) bien au centre des monticules. Arrosez bien. Si vous plantez directement les graines, mettez-en 5 par monticule, à environ 3 cm de profondeur. Les graines suivantes seront mises à environ 40 à 50 cm des premières. Les rangées seront espacées d'environ 1 m.

english_section_name: Prepping the Ground and Planting

summary: Apprenez à reconnaitre les parasites du melon. Apprenez à reconnaitre les agents de pourrissement (champignons pour l'essentiel). Pourquoi certaines années vos plants n'ont-ils pas de fruits ?

document: C'est une plante particulièrement sensible, car les tiges, les feuilles et les fruits sont souvent en contact avec la terre où pullulent les parasites, sans compter ceux venus par les airs. Il vous faut apprendre à reconnaitre, en regardant vos plants, ce qui les affecte.    Les racines et les tiges boursoufflées signalent la présence de nématodes à galles : quand vous apercevez les dégâts, il n' y a rien à faire pour la saison en cours. Il faut tout arracher et planter du seigle afin de nettoyer le sol.  Un enroulement et un recroquevillement des feuilles signalent la présence de pucerons du melon (Aphys gossypii) : il existe des traitements chimiques (Calypso, commercialisé par Bayer) et des traitements biologiques à base d'huiles essentielles et d'huile d'olive.  Une décoloration des nervures des feuilles signale la présence de larves (lépidoptères) : en général, ce n'est pas très grave, les fruits ne devraient pas être affectés.  Le feuillage qui jaunit et se dessèche signale des tétranyques (araignées rouges) : dans ce cas et s'il y a prolifération des araignées, il n'y a qu'une seule chose à faire : tout arracher  ! Si vous les avez bien plantés et bien arrosés, vos melons devraient vous donner pleine satisfaction. Cependant, une année, vous n'êtes pas à l'abri des microchampignons qui, si vous ne faites rien, entrainent, pour la plupart d'entre eux, un pourrissement de la plante ou des fruits. En général, il faut en premier lieu empêcher tout contact de la plante avec le sol où vivent ces microorganismes et ensuite, commencer un traitement fongicide plus ou moins spécifique.   Des taches jaunes et une sorte de duvet sur les feuilles signifient que vos plants sont attaqués par le mildiou. On peut traiter avec un produit à base de chlorothalonil ou un fongicide à large spectre. Le palissage permet, avec une meilleure circulation de l'air, de prévenir le mildiou .  Un jaunissement des feuilles et des gouttes gommeuses brunes à noires sur les tiges signalent que vos plants sont atteints de gommose, encore appelée « fusariose du melon » . Cette maladie provient du sol et il n'y a plus rien à faire pour la production en cours. Par contre, vous pouvez déjà songer à la prochaine saison en semant une autre plante (rotation de cultures) et éventuellement, en utilisant un fongicide sélectif.  La pourriture des fruits après une pluie est signe de la présence du comycète Phytophthora capsici. On le rencontre dans les régions présentant des terrains lourds. Il faut éviter de trop arroser et mettre un paillis pour éviter tout contact de la plante avec le sol. Avouez qu'il est rageant parfois qu'après tout le mal que vous vous êtes donné, vous ayez des plants, très beaux certes, mais qui ne donnent aucun fruit ! Cela est toujours arrivé au moins une fois à tout jardinier. C'est une bonne expérience ! Cette absence de fruits a deux raisons principales.   Sans insectes pollinisateurs, vous aurez certes une belle plante, mais elle ne donnera pas de fruits. Les plants de melons portent des fleurs mâles et femelles et elles doivent donc se féconder mutuellement. Si vous cultivez vos melons en serre ou si vous êtes dans une région où il y a peu d'insectes pollinisateurs (abeilles), il va falloir polliniser vous-même. Ne comptez pas trop sur le vent ! Si la température du sol est insuffisante, vous n'allez avoir que des fleurs mâles et vous aurez beau avoir plein d'insectes pour polliniser, vous n'aurez pas de fruits. Il faut donc planter dans un sol qui a une température d'au moins 18-19 °C Si vous n'arrivez toujours pas à avoir de melons et pourtant vous avez tout fait dans les règles de l'art, essayez de planter du seigle sur votre parcelle en vue de la prochaine saison. Semez-le environ un mois avant de planter vos melons à nouveau.

english_section_name: Troubleshooting Cantaloupe Problems

summary: Arrosez bien vos pieds de melon. Protégez les melons dès qu'ils apparaissent. Désherbez un bon coup avant que les tiges ne commencent à s'étendre, après ce sera plus difficile. Envisagez de faire pousser vos melons sur un treillis. Apportez régulièrement de l'engrais. Arrêtez l'arrosage en fin de maturation.

document: Le sol doit être humide, mais pas gorgé d'eau, en tout cas l'eau ne doit pas stagner. Faites deux arrosages copieux par semaine, au pied de la plante en évitant de mouiller les feuilles. En période de sècheresse, il faut davantage d'eau. Vous verrez tout de suite à l'aspect et à la tournure des feuilles si vos plants manquent d'eau.   Les melons apparaissent tardivement sur les tiges. Il n'empêche que vous devez apporter beaucoup de soin au feuillage et aux tiges avant la fructification. En effet, c'est d'eux que dépendra la douceur de vos fruits. Veillez à avoir des feuilles et des tiges vigoureuses. Les feuilles doivent être d'un beau vert sombre, aux formes parfaites : elles doivent respirer la bonne santé. Si elles tournent au jaune ou qu'elles sont piquées, c'est soit un manque d'eau, soit une maladie. Par temps chaud, il est normal que les feuilles aient moins belle allure en milieu de journée. Elles résistent à l'évaporation. Le soir venu, elles doivent retrouver leur belle couleur. Il est inutile d'arroser en plein soleil, c'est même déconseillé. On arrose tôt le matin ou tard dans la journée, quand le soleil a basculé . Selon la taille de votre plantation, vous pouvez arroser avec un tuyau (éventuellement préinstallé et percé) ou avec un arrosoir. Dans les deux cas, il faut arroser au pied. Le plant et les fruits doivent rester secs. Les fruits, comme les plants, se doivent d'être protégés contre les insectes par exemple. Il faut aussi conserver la chaleur du sol. Pour cela vous pouvez installer un film protecteur directement sur la terre au début, puis, les plants ayant grandi, vous pouvez, sur chaque rangée, créer des miniserres avec une ossature en demi-cercle, recouverte d'un voile adéquat.   À la floraison, alors que les gelées sont loin, il est impératif d'enlever le voile de protection pour que les insectes fassent leur travail. Une fois que les fruits sont apparus, vous pouvez le remettre en place. Utilisez des désherbants et des pesticides en ultime recours. Lisez les instructions pour savoir s'il ne sont pas dangereux pour les melons ou fruits comestibles en général et assurez-vous qu'ils ne tuent pas d'insectes pollinisateurs. Sur cet aspect des choses, soyez intraitable durant les 2-3 premières semaines. Ensuite, quand le sol sera recouvert avec les tiges de melon, les mauvaises herbes auront plus de mal à pousser.  L'inconvénient avec un plant de melon qui sort de terre, c'est qu'il ressemble étrangement à un trèfle et vous reconnaitrez qu'il serait dommage de l'arracher. Pour éviter ce genre de bévues, il suffit de marquer avec une étiquette de jardin, l'endroit où vous avez mis les graines. Vous vous abstiendrez de désherber à cet endroit quelque temps, puis quand vous reconnaitrez les plants de melon, vous pourrez enlever les mauvaises herbes qui ont bénéficié de la confusion. Une fois que vous avez retiré les mauvaises herbes, placez une couche épaisse de paillis autour des plants afin d'éviter qu'elles ne repoussent et pour aider à conserver l'humidité. Pour des raisons de place ou esthétiques, vous pourriez avoir besoin ou envie de faire pousser vos melons sur un treillis. Ce dernier doit être planté dans le sol, éventuellement il peut faire office de minibarrière dans votre jardin.   Pour faire courir la plante, commencez par planter des « tuteurs » au niveau de chaque monticule. Tous ces tuteurs seront ensuite reliés les uns aux autres pour chaque rangée. Le but ultime est de faire un treillis (avec des carrés, des losanges…) et pour cela, vous pouvez utiliser des piquets, des voliges que vous croisez. Le tout peut être attaché avec des clous, de la ficelle. Vous pouvez aussi mettre du fil de fer sur lequel vont courir les tiges de melon. Ce ne sont pas les idées qui manquent. Ce qui importe, c'est de bien fixer les tiges au départ. Ensuite, elles se débrouilleront toutes seules pour s'enrouler autour de votre structure, quitte de temps en temps à rectifier les enroulements. Allez voir sur Internet les différents types de treillis que l'on peut faire.  Pour soutenir le fruit, préparez soit un paillis un peu épais au ras du sol ou bien installez de vieilles tuiles (ou de vieux carreaux) comme on fait dans le Vaucluse. Double avantage : le fruit n'est pas au contact du sol et ne pourrira pas et les tiges n'auront pas à supporter le poids de plus en plus lourd des melons. Si vous êtes dans une région où il y a des animaux friands de melon (rats, marmottes), vous pouvez tendre un voile solide par-dessus.  Quand les fruits apparaissent, si vous les laissez simplement reposer sur le sol, ils vont avoir tendance à pourrir et à être attaqués par des nuisibles. Si le temps se met à la pluie, il faut peut-être envisager de palisser, surtout en fin de maturation. Bref, vous devez tout faire pour mettre vos melons hors d'atteinte. Le plus souvent, il faut apporter un engrais azoté, mais uniquement avant la floraison. Après, certains jardiniers mettent du marc de café ou de la vinasse de betterave au pied de la plante pour lui permettre de mieux fixer l'azote de l'air. Après floraison, il n'est pas rare qu'on ajoute un engrais potassique ou à forte teneur en phosphore, même si ce dernier d'engrais n'est pas très bio. Préférez si possible des produits naturels (compost, fumier) aux produits chimiques (désherbants, pesticides, engrais…). En effet, trop d'eau à ce moment-là risque de vous donner des fruits un peu fades. C'est pourquoi l'astuce consiste à mettre la plante en stress hydrique durant la dernière semaine. La teneur en sucre va monter en flèche.  Au moment de la cueillette, le pédoncule doit légèrement se détacher, c'est signe qu'il est mûr et gorgé de sucre. Si le pédoncule s'en va, c'est qu'il est tout simplement trop mûr . Il est un signe qui ne trompe pas : vos melons commencent à sentir bon. C'est signe qu'il faut les cueillir ! On compte généralement 4 semaines entre l'apparition du fruit et sa récolte. Ce délai peut varier d'une espèce à l'autre. Consultez votre paquet de graines pour en savoir plus.

english_section_name: Caring For Cantaloupe


summary: Respectez le code vestimentaire de votre école. Habillez-vous de façon décontractée. Portez des vêtements qui vous siéent.

document: Chaque école a un règlement intérieur qui régit le code vestimentaire qui y est accepté. Même si ce règlement varie en fonction des établissements scolaires, la plupart exigent un habillement de type conservateur, en veillant à ne pas exposer votre taille. Consultez le règlement de votre lycée dans le manuel ou rapprochez-vous d'un administrateur . Malgré la tentation de porter votre meilleure tenue de vendredi soir pour aller à l'école, vous devez vous souvenir que vous n'allez pas à une fête. Il vaudrait mieux que vous vous habilliez de façon à être à l'aise. Indépendamment du code vestimentaire, les tenues conservatrices qui sont décontractées et jolies sont toujours un bon choix. Si vous venez à l'école en vous habillant de façon trop formelle, vos camarades pourraient trouver que vous en faites trop .  Souvenez-vous que vous devez vous habiller de façon à vous faire respecter par vos enseignants et non pour les distraire avec des tenues qui exposent des parties de votre corps. Les gens devraient remarquer votre habillement de manière positive, non pas parce que votre chemise est très courte ni parce que votre pantalon est trop serré. Assurez-vous de ne pas enfreindre les règles de l'école et ne pas créer de problèmes en mettant des vêtements inappropriés. L'école est un milieu professionnel et votre habillement devrait refléter cela. Assurez-vous toujours que ce que vous portez vous sied correctement tout au long de l'année. Un t-shirt qui vous allait bien peut devenir un peu serré au ventre après quelques mois. Avant de quitter la maison, vérifiez vos vêtements en suivant les astuces ci-dessous .   Levez les bras et voyez si votre ventre apparait. Si tel est le cas, ce vêtement ne doit pas être porté à l'école. Penchez-vous en avant pour toucher vos orteils. Si vous remarquez que vos sous-vêtements apparaissent, vous devriez changer de pantalon. Penchez-vous et vérifiez le haut de votre chemise. Si votre décolleté est trop visible, portez une chemise plus simple. Ne portez pas des chemises montrant la bretelle de votre soutien-gorge. Beaucoup d'établissements scolaires exigent que les vêtements des élèves couvrent au moins 5 cm de l'épaule. Vérifiez la longueur de votre jupe, de votre robe ou de votre short. Laissez les bras tendus le long du corps. Si le vêtement est plus court que le bout de vos doigts, portez-en un autre.

english_section_name: Choosing Appropriate Clothes

summary: Trouvez de bons jeans moulants. Mettez une belle jupe. Choisissez des hauts classiques. Portez des couleurs complémentaires. Achetez de nouveaux vêtements polyvalents. Mettez des chaussures confortables. Accessoirisez vos vêtements.

document: Les jeans sont les vêtements de base par excellence pour l'école et peuvent être portés à peu près tous les jours. Ils existent en diverses couleurs et teintes et vous ne serez pas ennuyée de les porter. Vous pouvez également varier avec des jeans minces ou des pantalons à pattes d'éléphant . Les longues jupes qui arrivent aux genoux sont excellentes pour être désinvolte, mais renforcez votre style avec une jupe ample qui tombe du corps, avec des hauts décontractés tels que des chemisiers, des manches longues ou des t-shirts. Vous pouvez choisir le modèle ou la couleur qui vous plait : assurez-vous juste que votre jupe ne soit pas trop petite ou trop serrée. Pour avoir l'air plus élégante au lycée, il suffit de trouver des hauts simples que vous pouvez porter régulièrement. Cherchez de hauts classiques comme les chemises à col, les encolures ras du cou et les encolures en V. Achetez des couleurs neutres comme le gris, le brun, le bleu marin, le blanc et le noir, avec ou sans rayures. Vous pouvez mélanger et assortir ces hauts à toutes sortes de jupes et de jeans .  La plupart des hauts doivent être neutres. Vous devriez en avoir que quelques-uns de spéciaux, comme une chemise avec des mots ou des strass que vous mettrez de temps à autre. La mode moderne laisse libre cours à toutes sortes de combinaisons de couleurs et de styles. Toutefois, certaines couleurs ne vont pas ensemble et ne doivent donc pas être associées. Pour créer une tenue assortie, tenez compte de la couleur. Les couleurs considérées comme complémentaires sont celles directement opposées comme le jaune et le violet, le rose et le vert, le bleu et l'orange. Elles apportent une touche vivifiante et attrayante à la tenue.  Par exemple, vous pouvez mettre une chemise rose sur un cardigan vert ou un pull orange sur une jupe bleue. N'oubliez pas cette astuce, mais ne craignez pas d'essayer d'autres couleurs qui pourraient aller très bien ensemble. Tout le monde a besoin de quelques articles essentiels dans sa garde-robe pour associer et assortir toutes sortes de tenue. Voici une liste de vêtements que vous devriez acheter, ainsi que la façon dont vous devriez les porter.   Un t-shirt blanc uni est parfait en soi ou pour une superposition. Vous pouvez le glisser dans une jupe ou le laisser libre avec un jean, comme vous pouvez le porter sous un pull, sur un débardeur ou avec un gilet. Une chemise rayée, quelle que soit sa couleur, ira à merveille avec un jean uni ou une jupe à carreaux ou à fleurs. Mettez ensuite votre cardigan préféré pour créer un style classique . Le denim foncé va bien à tout le monde. Qu'il soit filiforme, de type bootleg ou très évasé, il se marie très bien avec un pull, un chemisier ou une chemise rayée. Les cardigans de grande taille sont indispensables pour être à la mode. Vous n'en aurez jamais assez à associer à vos t-shirts, chemisiers ou débardeurs. Commencez avec des couleurs de base comme le marron, le bleu et le noir, avant d'associer des couleurs et des motifs plus vifs avec n'importe quel haut de vêtement. Les saisons changent, tout comme le devraient vos tenues et vos chaussures. Porter les mêmes bottes, baskets et chaussures plates tous les jours peut être ennuyeux. Ayez plusieurs options, le plus important étant de porter des chaussures dans lesquelles vous êtes à l'aise.   Les ballerines sont parfaites pour des tenues de soirée, comme celles décontractées. Aussi, elles sont très confortables . Ayez le choix entre le marron et le noir. Ainsi, vous aurez toujours une paire de chaussures qui ira toujours avec n'importe quelle tenue. Évitez de porter des talons à l'école. À moins que vous occupiez un poste donné au sein de l'école, vous n'avez pas besoin de porter des talons de sept centimètres. Si vous portiez quand même un talon aiguille, les autres élèves pourraient se poser des questions sur votre choix. Vous pouvez apporter une petite touche à votre tenue décontractée en portant des bijoux comme une bague, un collier, des boucles d'oreilles ou un bracelet. Toutefois, n'exagérez pas votre style. Il vaut mieux rester simple en mettant juste un ou deux accessoires.  Les bijoux tape-à-l'œil comme les grands colliers ne sont pas appropriés dans le milieu académique. Ce qu'il vous faut plutôt ce sont des accessoires plus discrets.

english_section_name: Creating Looks for Girls

summary: Trouvez les jeans parfaits. Ayez une variété de hauts de vêtement. Portez des chemises boutonnées ou à col. Ayez un pull à capuche. Mettez des couleurs complémentaires. Créez des styles classiques. Portez des chaussures confortables.

document: Tout garçon devrait avoir un jean parfaitement seyant. Peu importe à quel point il l'est, l'important c'est que cela vous siée. Ce n'est ni attrayant ni approprié de porter des pantalons amples qui tombent sur les chevilles .   Assurez-vous d'avoir des jeans de diverses teintes notamment foncé, moyen et clair. Les jeans noirs représentent un accessoire de base dans la garde-robe d'un garçon. Essayez d'avoir des hauts de différents styles et de différentes couleurs dans votre garde-robe pour améliorer votre mode vestimentaire en général. En dehors des t-shirts blancs, vous devriez également avoir des hauts à col roulé de différentes couleurs et motifs, des chemises à manche longue légère et plusieurs polos. Ainsi, même en portant surtout des jeans et des t-shirts tous les jours, votre garde-robe ne va pas vous ennuyer, car vous aurez plusieurs articles à associer et combiner .  Assurez-vous d'avoir des pulls confortables de différentes couleurs, comme le vert, le bleu et le blanc à porter en hiver . Au cours de l'année et surtout quand il fait froid, il vous faudra des chemises boutonnées avec un col. Qu'elles soient en flanelle ou en coton, elles vous permettront de rester bien au chaud, tout en améliorant votre style . C'est l'outil idéal pour rester au chaud et décontracté à l'école. Puisque vous devez mettre votre pull à capuche tous les jours durant l'hiver, choisissez-en un de couleur neutre sans motif ou un autre modèle assez simple qui va s'harmoniser avec le reste de votre garde-robe .  Une veste à capuche plus ou moins épaisse est un excellent pardessus sous lequel vous pouvez mettre une chemise boutonnée . La mode moderne laisse libre cours à toutes sortes de combinaisons de couleurs et de styles. Toutefois, certaines couleurs ne vont pas ensemble et ne doivent donc pas être associées. Pour créer une tenue assortie, tenez compte de la couleur. Les couleurs considérées comme complémentaires sont celles directement opposées comme le jaune et le violet, le rose et le vert, le bleu et l'orange. Elles apportent une touche vivifiante et attrayante à la tenue.  Par exemple, vous pouvez mettre une chemise boutonnée orange avec des carreaux bleus ou un pull à capuche vert foncé et un polo violet. N'oubliez pas cette astuce, mais ne craignez pas d'essayer d'autres couleurs qui pourraient aller très bien ensemble. Vous pouvez facilement créer un style intemporel et décontracté pour vous rendre à l'école en associant des vêtements de base de votre garde-robe. Tout dépend de la façon dont vous les superposez. Quelle que soit la saison, mettre un haut sur un bon jean fait toujours fureur. Voici quelques idées pour votre garde-robe.   Commencez toujours par un simple t-shirt. Mettre un t-shirt blanc tous les jours est une excellente idée, mais vous pouvez varier les couleurs et la forme (col ras du cou ou col en V). Portez un polo ou une chemise par dessus. Si vous portez un t-shirt coloré, assurez-vous qu'il s'harmonise avec la chemise que vous portez dessus. Par exemple, si le t-shirt est rouge, vous pouvez mettre un polo bleu ou une chemise à carreaux bleus. Mettez un pull à capuche ou un cardigan. Selon la saison, vous pouvez mettre un troisième vêtement pour rendre votre style plus attrayant. Les pulls à capuche et les cardigans sont parfaits quand ils sont de couleurs neutres, ce qui veut dire que vous pouvez les combiner avec plus de vêtements. Essayez un cardigan beige sur une chemise en carreaux bleus ou une veste à capuche noire. À moins que l'on vous demande de porter des chaussures habillées, tenez-vous-en à des souliers simples et décontractés. Les baskets, les mocassins ou les chaussures en toile sont excellents pour l'école. Les chaussures noires vont parfaitement avec toutes sortes de tenues. Toutefois, vous pouvez essayer de porter des marrons, si vous avez des vêtements bleus, verts et marron dans votre garde-robe .

english_section_name: Creating Looks for Guys

summary: Prenez votre douche depuis la veille. Sachez ce que vous allez porter avant d'aller vous coucher. Donnez-vous le temps nécessaire pour vous apprêter.

document: Ainsi, à votre réveil, vous n'aurez plus qu'à vous débarbouiller. Toutefois, si une douche matinale peut vous aider à être plus actif, ne vous en privez pas. Vous devez juste veiller à ne laver que votre corps et laisser vos cheveux secs afin de gagner du temps. Faites un tour dans votre garde-robe pour choisir la tenue que vous voulez porter. Décidez ensuite des chaussures ou des accessoires qui pourront lui correspondre. Ainsi, vous n'aurez plus à chercher quelles tenues sont compatibles le matin. Cela vous évitera également de chercher désespérément un habit ou une chaussure qui manque. Votre habillement aura encore l'air parfait et vous serez moins stressé(e) à votre réveil. Même si vous ne vous êtes pas couché(e) tôt, vous devez surtout éviter de repousser l'heure de votre réveil. Les minutes supplémentaires que vous passez au lit vont empiéter sur celles dont vous disposez pour vous préparer. Vous pourrez être tenté(e) de continuer à dormir, mais vous le regretterez si votre objectif est d'avoir une belle allure au cours de la journée.   Essayez de consacrer au moins 30 minutes de la matinée à vous préparer. Il n'y a pas mieux qu'une bonne nuit de sommeil pour se sentir frais et prêt à quitter le lit. Essayez de mettre en place une routine de sommeil qui vous permet de dormir au moins huit heures par nuit.

english_section_name: Planning in Advance