summary: Achetez un paquet de pastilles de nettoyage pour dentier. Remplissez le thermos avec de l’eau. Ajoutez une ou deux pastilles. Laissez le thermos reposer pendant un instant. Rincez à plusieurs reprises.

document: Rendez-vous dans une pharmacie locale et achetez un paquet de ce produit. La plupart de ces pastilles contiennent du bicarbonate de soude en tant que principe actif, qui a un effet effervescent lorsqu’il entre en contact avec l’eau. Ces comprimés sont conçus pour éliminer les taches sur les dents artificielles lorsqu’ils sont mouillés, ce qui signifie qu’ils peuvent être utilisés en toute sécurité sur des objets que vous mettrez dans la bouche.  Un paquet de ces pastilles coute moins cher et sert à nettoyer le thermos à plusieurs reprises. La dissolution de ces comprimés a également un effet antibactérien qui stérilise le thermos en plus de le nettoyer. Versez de l’eau chaude ou tiède jusqu’à environ la moitié du récipient. Plus la température de l’eau est élevée, plus rapidement elle commencera à éliminer les taches rebelles. Laissez le thermos tremper quelques minutes avant de passer à l’étape suivante. Agitez l’eau à l’intérieur du thermos pour vous assurer qu’il est complètement mouillé de haut en bas. De cette façon, vous permettrez au bicarbonate de soude d’agir sur toutes les parties de la surface interne du thermos. Placez quelques comprimés dans le thermos rempli d’eau. La réaction chimique produira un effet effervescent qui générera des bulles et de la mousse. Il est donc préférable d’effectuer cette procédure dans l’évier, à l’extérieur ou dans un endroit où vous n’hésiterez pas à salir. Ne couvrez pas le thermos, car cela augmentera la pression à l’intérieur du récipient. Une bonne règle générale consiste à utiliser une pastille pour un volume de 250 ml. Vous devez rester à l’écart du thermos pendant que les comprimés font leur travail. En se dissolvant, l’action effervescente provoquera la désintégration de la saleté accumulée sur les parois internes du récipient. Laissez le thermos reposer pendant trente minutes jusqu’à ce que l’effet des pastilles commence à diminuer.  Les pastilles de nettoyage pour prothèses dentaires constituent l’un des moyens les plus surs et les plus efficaces pour nettoyer un thermos sale. Tout ce que vous avez à faire, c’est d’attendre. Une fois que la réaction a cessé, vous pouvez insérer un écouvillon à l’intérieur du thermos pour effectuer un nettoyage en profondeur. Jetez l’eau dans laquelle les pastilles se sont dissoutes. Versez de l’eau fraiche à l’intérieur et à l’extérieur du thermos à quelques reprises pour éliminer les marques restantes. Pendant que le thermos sèche, vous devez le garder ouvert. Dès qu’il aura séché, il aura l’air neuf ! Si vous fermez le couvercle du thermos pendant qu’il est encore humide, les bactéries s’installeront à l’intérieur.

english_section_name: Using Denture Cleaning Tablets

summary: Versez un peu de bicarbonate de soude et de vinaigre dans le thermos. Remplissez le thermos d’eau chaude. Laissez le mélange agir pendant quelques minutes. Frottez l’intérieur du thermos à l’aide d’un écouvillon. Jetez le mélange et rincez le thermos.

document: Versez environ 120 ml de vinaigre blanc distillé dans le récipient taché. Ensuite, ajoutez environ 15 ml de bicarbonate de soude par volume de 250 ml. Le mélange de vinaigre et de bicarbonate a un effet effervescent, et pour cela, vous devez placer le thermos dans l’évier avant de combiner ces éléments.  Ces ingrédients sont excellents pour tuer les microbes et éliminer les taches lorsqu’ils sont utilisés ensemble. Il est important de faire usage du vinaigre blanc distillé, car il est plus acide et permet un nettoyage plus efficace. De plus, il est moins susceptible de laisser une odeur ou un gout persistant à l’intérieur du thermos (comme le font habituellement les autres types de vinaigre). Dès que l’effet effervescent diminue, remplissez le récipient d’eau chaude. De cette façon, vous éliminerez les taches sèches de l’intérieur du récipient, en plus de répartir le mélange de vinaigre et de bicarbonate partout. Pour éviter que la pression ne s’accumule à l’intérieur, gardez le thermos ouvert. Le vinaigre et le bicarbonate de soude sont clairement réactifs, donc si vous mettez le couvercle avec les deux substances à l’intérieur du thermos, vous risquez de provoquer une fuite désagréable et même de vous blesser. Vous devez laisser le thermos de côté pendant huit à dix minutes. Le mélange commencera à avoir un effet sur les parties les plus décolorées, tandis que la chaleur de l’eau ramollira et nettoiera les résidus qui ont provoqué les taches. Le processus est aussi simple ! S’il y a des accumulations trop épaisses ou des décolorations très intenses, vous devez laisser le vinaigre et le bicarbonate agir plus longtemps. Vous avez la possibilité de vous procurer cet outil dans la section réservée aux bébés d’un supermarché ou d’un grand magasin. Ces brosses sont conçues pour nettoyer les biberons (qui ont tendance à être longs et étroits). Elles sont donc idéales pour le lavage des thermos. Servez-vous de l’écouvillon pour nettoyer les taches tenaces que le mélange de bicarbonate et de vinaigre n’a pas pu enlever.  Un écouvillon ordinaire coute environ 5 euros et constitue un outil très utile et pratique pour effectuer des travaux de nettoyage difficiles. Veillez à le mettre dans le lave-vaisselle dès que vous avez fini de l’utiliser pour nettoyer le thermos taché. Effectuez cette procédure pour que le thermos reste complètement vide. Rincez-le à plusieurs reprises avec de l’eau chaude jusqu’à ce qu’il n’y ait plus aucune trace de vinaigre ou de bicarbonate de soude. N’oubliez pas de rincer autour de l’ouverture du thermos. À ce stade, il devrait être propre et prêt à être utilisé.  Séchez délicatement le corps, le goulot et le couvercle du thermos avec une serviette propre ou laissez-les sécher à l’air. Reniflez l’ouverture du thermos. Si elle dégage toujours une odeur de vinaigre, vous devez le rincer plusieurs fois ou le remplir d’eau chaude. Laissez-le tremper jusqu’à ce que l’odeur se dissipe complètement.

english_section_name: Using Baking Soda and Vinegar

summary: Remplissez le thermos avec de la glace. Ajoutez quelques cuillerées de sel. Fermez le couvercle et secouez le thermos. Rincez le thermos.

document: Vous devez le vider s’il contient du liquide. Remplissez environ le quart de sa capacité avec de la glace. Il est préférable que la glace soit broyée ou brisée en petits morceaux de formes irrégulières. Les cubes de glace habituels sont également utiles. La quantité exacte de glace que vous utiliserez dépendra de la taille du thermos.  La glace ensachée est parfaite pour cette tâche et vous pouvez en trouver dans une épicerie. Si vous ne disposez que de gros cubes de glace lisses ou arrondis, vous pouvez les casser jusqu’à ce qu’ils aient la taille appropriée. Ensuite, placez-les dans un sac en plastique et écrasez-les ou mettez-les dans un robot de cuisine. Saupoudrez deux à trois cuillerées à soupe de sel sur la glace. Pour obtenir un meilleur effet de nettoyage, vous pouvez utiliser des sels à gros grains (tels que le sel marin ou de cuisine). Vous devez rapidement verser le sel dans le thermos afin que la glace ne puisse pas fondre.  Vous devez utiliser environ 7 ml supplémentaires de sel si vous en utilisez un à grain fin. La glace qui fond dans le thermos pourrait dissoudre le sel, le rendant ainsi moins efficace pour le nettoyage. Vous devez placer le couvercle et le sécuriser. Secouez le thermos vigoureusement. Pendant que la glace dure et les granules salins broyés se déplacent à l’intérieur du thermos, ils raclent les taches et la saleté accumulée sur le métal isolé. Vous pouvez secouer le thermos aussi longtemps que vous le souhaitez, jusqu’à ce que vous sentiez que la glace et le sel ont fait leur travail.  La combinaison de sel et de glace agit essentiellement comme un gommage pour les parois du thermos. Ne vous inquiétez pas si vous pensez que vous endommagerez le métal dont est fait le thermos, car il est conçu pour résister aux températures extrêmes, aux chocs de légères chutes et à l’usure en général. Retirez le couvercle et jetez le mélange de glace et de sel. Versez de l’eau chaude dans le thermos et déplacez-le à l’intérieur pour éliminer les taches tenaces. Rincez l’ouverture du thermos et laissez-le à découvert pendant qu’il sèche. L’utilisation du mélange de sel et de glace pour éliminer les taches est une solution sure et naturelle. Les deux ingrédients ne sont pas toxiques et ne contiennent pas de produits chimiques qui peuvent être nocifs s’ils sont ingérés.

english_section_name: Using Ice and Salt


summary: Vérifiez les nutriments dont vos plantes ont besoin. Choisissez un fertilisant organique. Envisagez d'utiliser du fumier ou d'autres matières organiques. Faites votre propre compost Ajoutez du fertilisant. Ajoutez des traces de certains éléments. Envisagez la rotation des cultures. Envisagez d'ajouter des champignons ou des bactéries bénéfiques.

document: Il existe trois nutriments extrêmement importants pour le jardinage : l'azote (N) pour la pousse des feuilles et des tiges, le phosphore (P) pour les racines, les fruits et les graines et le potassium (K) pour la résistance aux maladies et la santé générale de la plante. Les jeunes plantes ont besoin de plus de phosphore pour se concentrer sur la pousse des feuilles et en général les plantes ont moins besoin de ces nutriments en dehors de la saison de pousse. Pour obtenir de meilleurs résultats, faites des recherches à propos des plantes que vous voulez faire pousser pour connaitre leurs besoins. Vous trouverez en règle générale cette information notée avec des nombres au format N-P-K pour vous indiquer la proportion ou la quantité totale de ces ingrédients dans le produit final, dans cet ordre. Si vous voulez obtenir un rapport détaillé des nutriments qui se trouvent dans le sol, envoyez un échantillon du sol dans un laboratoire spécialisé. Cette étape n'est pas nécessaire pour la plupart des jardins de particuliers, à moins que vos plantes ne souffrent d'une croissance lente ou de changements de couleur. La matière animale et végétale comme l'émulsion de poisson ou l'hydrolysat de poisson font partie des meilleurs types de fertilisants pour aider la croissance de microbes sur le long terme, ce qui permet au sol d'être riche en nutriments et poreux. Les fertilisants synthétisés en laboratoires nourrissent les plantes sans vraiment améliorer le sol et dans certains cas ils pourraient même avoir des effets négatifs. Protégez toujours vos mains et votre visage lorsque vous travaillez avec des additifs pour le sol, car ils peuvent contenir des bactéries et mettre votre santé en danger. Au lieu d'utiliser un fertilisant manufacturé, vous pourriez trouver des options moins chères et non raffinées dans une jardinerie ou une ferme. En voici quelques-unes parmi les plus courantes.  Le fumier doit se décomposer pendant au moins un mois avant de s'en servir pour éviter qu'il n'abime les plantes. Le fumier de poulet ou de dinde est le moins cher, mais il peut provoquer des problèmes de ruissèlement dans les grands champs. Le fumier de vache, de mouton, de chèvre et de lapin possède une meilleure qualité et a une odeur moins forte. Ajoutez-y de la farine d'os pour le phosphore ou de la farine de sang pour l'azote. . Le nouveau compost prend en général entre quatre et huit mois pour être prêt, à moins que vous n'accélériez le processus en y ajoutant des bactéries spéciales. Cette préparation sur le long terme profitera grandement à la fois à la texture du sol et aux nutriments qu'il contient, si vous êtes prêt à continuer la mise en compost. Mettez de côté un grand conteneur à l'extérieur, fermez-le bien pour protéger son contenu des animaux, mais percez des trous pour laisser l'air circuler. Occupez-vous-en en suivant une des techniques suivantes.  Commencez par 20 % de sol, de fumier ou de compost mûr, entre 10 et 30 % de déchets végétaux crus et entre 50 et 70 % de feuilles sèches, d'herbe et de branches. Mélangez bien tous ces ingrédients. Faites en sorte que le compost reste chaud et humide en permanence et jetez-y vos déchets ménagers organiques. Retournez votre compost avec une fourche ou une pelle au moins une fois par semaine ou toutes les deux semaines pour y introduire de l'oxygène et encourager le développement de bonnes bactéries. Cherchez des vers dans les zones humides sous les pierres et mettez-les dans votre conteneur à compost. Le compost est mûr (c'est-à-dire prêt à être utilisé) quand ses éléments se collent ensemble lorsque vous les pressez, tout en restant facilement friables. Les fibres des plantes devraient toujours être visibles, mais le compost devrait avoir une texture plus ou moins homogène. Que vous utilisiez du fertilisant solide, du fumier mûr ou du compost, la plupart des jardiniers mélangent ce fertilisant dans le sol. La plupart des plantes pousseront bien avec 30 % de compost, 70 % de mélange de sols, mais les légumes et les fruits poussent généralement mieux avec une quantité plus faible de compost. Les quantités de fertilisant varient beaucoup selon la concentration. Suivez les instructions d'application pour le type de plantes que vous souhaitez faire pousser.  Certains jardiniers affirment qu'il n'est pas nécessaire de mélanger ces matériaux dans le sol et qu'il suffit de les ajouter à la surface pour qu'ils se décomposent petit à petit et pénètrent le sol. Les adeptes de cette pratique considèrent qu'elle est plus naturelle et moins invasive pour améliorer la qualité du sol, même si vous pourriez attendre des années et répandre beaucoup de matière organique avant de voir des résultats. Ajoutez le fertilisant en automne pour obtenir de meilleurs résultats. Il peut être avantageux pour certaines plantes d'ajouter du fertilisant une à deux fois par mois pendant la saison de pousse, mais cela peut varier d'une espèce ou d'une variété à l'autre. Si vous pensez que le fumier ou le compost n'est pas encore assez mûr, gardez un cercle de sol normal autour des plantes pour éviter de les bruler. Il existe de nombreux éléments en très faible quantité moins importants ou dont l'effet est moins direct, mais ils peuvent provoquer des problèmes de santé chez les plantes ou appauvrir le sol s'il n'en existe pas une certaine quantité dans le sol. Si vous voulez être sûr de ne pas les oublier, mélangez un peu de sable vert, de la farine de varech ou de l'azomite dans le sol avant de planter. Pour les petits jardins de particuliers, cette étape ne devrait pas être nécessaire à moins que vos plantes aient des problèmes de santé.  Les éléments les plus importants dont votre sol devrait contenir des traces sont le fer, le bore, le cuivre, le manganèse, le molybdène et le zinc. Ces additifs sont naturels et peuvent être utilisés dans l'agriculture bio. Si vous plantez le même type de plantes année après année au même endroit, le sol va se vider de ses nutriments rapidement. Certaines plantes vont utiliser moins de certains nutriments et vont même ajouter de l'azote dans le sol, c'est pourquoi vous devriez faire tourner le type de plantes que vous cultivez tous les ans pour conserver un niveau de nutriments stable dans le sol.  Si vous êtes un particulier, vous trouverez de nombreux guides sur Internet pour vous lancer dans la rotation de cultures. Si vous êtes un exploitant agricole, consultez un fermier spécialisé ou une maison de l'agriculture près de chez vous, car les plans de rotation peuvent varier selon les cultures. Les agriculteurs devraient aussi envisager de faire pousser des cultures d'hiver pour créer des nutriments que les vraies cultures pourraient utiliser. Plantez une culture qui résiste au froid au moins 30 jours avant les premières gelées ou 60 jours si cette culture résiste plus ou moins bien au froid. Tondez ou coupez la culture entre trois et quatre semaines avant de planter la culture suivante et laissez les feuilles sur le sol pour qu'elles s'y décomposent. Si votre sol est bien aéré et riche en nutriments, les populations de microbes grandiront sans votre aide en décomposant la matière organique en nutriments que les plantes pourront alors utiliser. Pour que le sol soit encore meilleur, vous devriez acheter des additifs à base de champignons ou de bactéries dans une jardinerie, s'ils sont adaptés au type de plantes que vous allez faire pousser. Le sol qui décompose déjà rapidement la matière organique n'a pas besoin de ces additifs, même s'il n'existe pas de règles précises pour savoir combien en utiliser et jusqu'à quel degré .  Un des additifs les plus courants est un type de champignons appelé mycorhize. Ce champignon s'attache aux racines des plantes et les aide à absorber les nutriments et l'eau. Toutes les plantes, à l'exception des plantes du genre brassica (par exemple la moutarde et les légumes crucifères comme le brocoli et le bok choy), profitent de ce champignon, à moins que le sol ne soit déjà en très bon état . Les bactéries appelées rhizobiums sont souvent déjà présentes dans le sol, mais vous pouvez acheter un inoculant aux rhizobiums pour en être sûr. Ces bactéries forment une relation symbiotique avec les légumes comme la pomme de terre et les haricots en ajoutant de l'azote dans le sol.

english_section_name: Improving Soil Nutrients

summary: Prélevez un échantillon du sol. Testez le pH du sol. Vérifiez les besoins de la plante. Rendez le sol plus alcalin. Rendez le sol plus acide. Testez le pH du sol tous les trois ans.

document: Pour obtenir des résultats précis, retirez la couche supérieure du sol jusqu'à ce que vous arriviez à une terre de couleur et de texture régulière, en général à 5 cm de profondeur. Creusez un trou de 15 cm de profondeur. Faites plusieurs trous dans votre jardin ou votre champ pour obtenir des échantillons représentatifs. Vous pouvez envoyer ces échantillons dans un laboratoire spécialisé pour qu'ils testent le pH ou l'acidité, du sol. Cependant, il est possible de trouver des kits de test de pH bon marché dans des jardineries et d'autres magasins. En plus, il est facile de les faire vous-même à la maison. Il est conseillé aux agriculteurs d'envoyer un échantillon du sol dans un laboratoire pour obtenir une recommandation exacte de la quantité d'additifs à ajouter au sol. Les jardiniers particuliers devraient plutôt utiliser les kits personnels, plus rapides et moins chers et ajuster les additifs selon les observations qu'ils font. De nombreuses plantes préfèrent un sol légèrement acide, c'est pourquoi vous devriez essayer d'obtenir un pH de 6,5 si vous n'avez pas d'autres informations. L'idéal serait de vous renseigner sur les préférences de vos plantes sur Internet ou en en discutant avec un jardinier expérimenté. Si vous n'arrivez pas à trouver le pH exact, sachez que les sols acides se trouvent entre 6,0 et 6,5 et les sols alcalins entre 7,5 et 8. Si le pH de votre sol est trop bas, élevez-le en y ajoutant des additifs alcalins. Vérifiez dans votre jardinerie et trouvez de la chaux agricole, des coquilles d'huitres en poudre ou d'autres compléments contenant du calcium ou même des coquilles d'œufs en poudre préparée chez vous. Mélangez ces additifs dans une grande quantité de terre une poignée à la fois et retestez le pH chaque fois. Si vous devez faire baisser le pH du sol, vous devez y ajouter un additif acide. Mélangez un peu de sulfate d'aluminium ou de soufre acheté en jardinerie et retestez le pH chaque fois que vous y ajoutez une poignée de cet additif. Il n'existe pas de méthode 100 % efficace pour élever le pH du sol avec des ingrédients maison. Des tests scientifiques ont montré que les aiguilles de pin et le marc de café n'ont pas d'effets fiables et significatifs sur l'acidité du sol, même si de nombreuses personnes pourraient vous affirmer le contraire . Avec le temps, le pH du sol va retourner à son état de départ, qui est surtout déterminé par le type de minéraux que l'on retrouve dans votre région. À moins que vous ayez du mal à ajuster le pH du sol ou que les plantes aient du mal à pousser, il devrait suffire de tester votre sol tous les trois ans .

english_section_name: Adjusting Soil pH

summary: Comprenez ce que représente le triangle du sol. Essayez de faire un test rapide de texture. Préparez un échantillon du sol pour faire plus de tests. Mélangez les ingrédients dans un bocal de test. Faites des marques au fur et à mesure que la terre tombe au fond du bocal. Améliorez la composition du sol en y ajoutant du compost et des débris organiques. Envisagez d'ajuster le sol manuellement. Occupez-vous d'un sol compact.

document: Les scientifiques spécialisés dans l'étude du sol divisent les particules qui le composent entre trois catégories. Les particules de sable sont les plus grosses, le limon est un peu plus petit et les particules d'argile sont les plus petites. Les proportions entre ces trois types de particules déterminent le type de sol que vous avez. On arrange souvent ces proportions dans un tableau appelé triangle du sol. Pour la plupart des plantes, vous devez essayer d'obtenir du terreau, c'est-à-dire environ 40-40-20 de sable, de limon et d'argile, dans cet ordre. Les plantes succulentes et les cactus préfèrent souvent un terreau sableux, avec 60 ou 70 % de sable. Prélevez un petit échantillon de terre, au-dessous de la surface du sol. Humidifiez-le, puis essayez de le rouler sous forme de boudin et de l'aplatir avec la main. Cette méthode rapide vous permet de détecter les problèmes majeurs en faisant les observations suivantes .  Si le sol se casse lorsque vous l'aplatissez avant d'atteindre 2,5 cm d'épaisseur, le sol est limoneux. Si vous ne pouvez pas faire de boule ou l'aplatir du tout, le sol est sableux. Si vous pouvez aplatir la terre sur 2,5 à 5 cm avant qu'elle ne casse, le sol est un terreau argileux. Vous pourriez y ajouter un peu de sable et de limon si vous le souhaitez. Si vous pouvez l'aplatir sur une épaisseur qui dépasse les 5 cm, le sol est argileux. Vous allez devoir y ajouter de nombreux additifs, comme cela est décrit à la fin de cette section. Si vous n'êtes toujours pas sûr de votre sol, vous pouvez recueillir plus d'informations en vingt minutes de travail et en attendant quelques jours. Pour commencer, retirez la couche supérieure du sol, puis creusez sur 15 cm pour prélever votre échantillon. Étalez la terre sur du papier journal pour la faire sécher et pour retirer les déchets, les pierres et tout autre débris de grande taille. Cassez les mottes de terre en essayant de réduire la terre le plus finement possible. Une fois que la terre est sèche, versez-la dans un grand bocal pour en remplir un quart. Versez de l'eau jusqu'à ce que les trois quarts du bocal soient pleins, puis ajoutez 5 ml (1 c. à c.) de liquide vaisselle qui ne mousse pas . Fermez le bocal et secouez-le pendant au moins cinq minutes pour casser les composants. Laissez reposer le bocal pendant plusieurs jours et faites des marques sur le verre au marqueur ou avec du ruban adhésif à chacun des intervalles suivants .  Après une minute, faites une marque sur le bocal au-dessus des particules visibles précipitées. C'est du sable, car ce sont les particules les plus lourdes. Après deux heures, faites une nouvelle marque sur le bocal. À ce moment-là, la plus grande partie du limon devrait s'être déposé par-dessus le sable. Une fois que l'eau est claire, faites une troisième marque. Une terre qui contient de l'argile lourde peut prendre entre une à deux semaines pour se déposer au fond, alors que les sols plus limoneux laissent l'eau claire en quelques jours. Mesurez la distance entre les marques pour connaitre la quantité de chaque type de particules. Divisez ensuite votre mesure par la hauteur totale des particules pour obtenir le pourcentage de chaque type de particule. Par exemple, si vous avez 5 cm de sable pour une hauteur totale de 10 cm de particules, votre terre est composée de 5 / 10 = 0,5 = 50 % de sable. Si vous avez trouvé que votre sol contient déjà du limon, il n'est pas nécessaire d'en changer la composition. Les sols argileux tirent le plus de bénéfices du compost mûr, comme cela est décrit dans la section à propos des nutriments dans le sol. Vous obtiendrez les mêmes effets en ajoutant d'autres additifs naturels comme des feuilles sèches et de l'herbe tondue. Les vieux copeaux de bois, les branches et l'écorce permettront d'améliorer la rétention d'eau et des nutriments, ce qui rend le sol plus poreux et libère les nutriments et l'eau plus lentement. Évitez d'y mettre du bois frais, car il pourrait réduire le taux d'azote dans le sol. Si votre sol est riche en argile (c'est-à-dire avec plus de 20 % d'argile) ou s'il est extrêmement sableux ou limoneux (c'est-à-dire avec plus de 60 % de sable ou 60 % de limon), vous pouvez y mélanger un autre type de sol pour obtenir des taux plus réguliers de sable et de limon et pas plus de 20 % d'argile. Cela peut demander beaucoup de travail, mais cela reste une technique plus simple que de créer votre propre compost. Le but est de créer un sol poreux qui peut retenir beaucoup d'eau, d'air et de nutriments.  Sachez que vous ne devez utiliser que du sable sans sel et à bords rugueux . La perlite, que vous trouverez dans la plupart des jardineries, peut être utile pour tous les types de sols, mais surtout pour les sols argileux, car elle agit surtout sur les plus grosses particules. Évitez de marcher ou de rouler sur la terre pour que le sol reste bien aéré. Si la terre a l'air dense ou crouteuse sur le dessus, utilisez une fourche pour la retourner et casser les grosses mottes. Pour un sol vraiment trop compact, vous pouvez utiliser un motoculteur ou creuser des trous avec un aérateur de pelouse. Même si le drainage de l'eau ne pose pas de problèmes, les sols compacts peuvent tuer les bonnes bactéries et les bons champignons et encourager la prolifération de bactéries anaérobies.  Il peut être utile d'y mélanger de la matière organique, comme cela est décrit dans la section sur les nutriments du sol. Les pissenlits et d'autres plantes à racines pivots peuvent aider le sol à ne pas devenir trop compact. Autrement, vous pouvez aussi choisir de ne pas creuser le sol pour ne pas le déranger, ce qui vous permettra d'obtenir un sol plus naturel après plusieurs années. Il est tout de même recommandé de réduire le passage sur le sol.

english_section_name: Improving Soil Texture


summary: Utilisez les poches pour mettre en valeur votre derrière. Portez des talons. Choisissez la bonne hauteur d'entrejambe. Faites attention à l'empiècement arrière de votre jean.

document: Les poches arrière sont les armes secrètes les plus utiles des jeans. Selon vos préférences personnelles et votre morphologie, vous pouvez les utiliser pour donner du volume ou affiner votre derrière .  Si vous voulez affiner votre derrière, évitez les poches à rabat ou les détails comme les boutons, les clous ou des broderies. Si vous voulez donner du volume à votre derrière, cherchez justement des jeans ayant des fioritures sur les poches arrière. Procurez-vous un jean avec des poches surdimensionnées. En comparaison, votre derrière aura l'air plus petit. Si vous voulez que votre derrière ait l'air plus gros, cherchez des poches hautes et bien centrées . Les talons ne sont peut-être pas les chaussures les plus confortables qui existent, mais il y a bien une raison pour que les femmes continuent à souffrir en les portant. Les talons allongent vos mollets et font ainsi paraitre vos jambes plus longues et fines .  Marcher en talon fait également travailler les muscles des mollets, des cuisses et des fessiers, ce qui donne une allure générale plus tonique. Assortissez vos talons avec un jean pattes d'éléphant pour un clin d'œil élégant aux années 70. Les jeans larges font paraitre vos jambes plus courtes, il vous faut donc toujours les porter avec des talons. La couture d'entrejambe est la couture face intérieure, qui va de l'entrejambe au bas des mollets .  Si vous trouvez un jean qui vous correspond bien, sauf à l'entrejambe, n'hésitez pas à l'amener chez un tailleur qui le modifiera. Si vous prévoyez de porter ce jean avec des talons, amenez-les également chez le tailleur. L'empiècement arrière est la pièce cousue entre la ceinture et les poches arrière. Essayez de faire en sorte que l'empiècement arrière soit situé vers le haut de vos fesses, quelques centimètres en dessous de la cambrure de votre dos .  Pour donner une touche arrondie à vos fesses, vous pouvez choisir un empiècement arrière arqué vers le haut de chaque côté de votre corps. Les empiècements arrière tout droit ou au contraire en forme de V très prononcé feront paraitre vos fesses plus plates qu'elles ne sont en réalité.

english_section_name: Enhancing Your Natural Assets While Wearing Jeans

summary: Choisir une coupe bootcut. Portez la forme skinny. Achetez un skinny en tissu élastique. Choisissez la bonne hauteur de taille. Choisissez un jean avec un délavé stratégique. Investissez dans des jeans foncés. Vérifiez que vous achetez bien la bonne taille.

document: Les coupes dites bootcut sont les plus flatteuses. Elles s'adaptent quasiment à toutes les morphologies. Les jeans bootcut sont ajustés aux cuisses, resserrés aux genoux et légèrement évasés en bas .  Les bootcut mettent vos formes en valeur, tout en équilibrant vos cuisses. Pour donner plus de port à votre tenue, glissez un chemisier ample dans votre bootcut et ajoutez une ceinture. Si vous avez de petites fesses, optez pour jean skinny. Cette coupe donnera l'impression que vos hanches sont plus larges, sans pour autant être réservée aux personnes minces. Tout le monde peut porter un skinny, tant qu'il est bien coordonné au reste de la tenue .  Choisissez un jean skinny bien élastique pour plus d'aisance dans vos mouvements. Portez un skinny qui s'arrête juste au-dessus de la portion la plus large de vos hanches. Glissez-le dans des bottes hautes ou portez-le avec des ballerines par temps chaud. Les jeans tombent différemment selon le tissu et les jeans stretch sont toujours les plus flatteurs et les plus confortables .  Cherchez des jeans dont le tissu contient de l'élasthanne ou du polyuréthane. L'élasticité du jean l'aidera à contenir vos formes et votre derrière aura l'air plus haut et plus mince. Les hauteurs de taille diffèrent selon la coupe, mais en général, la plus flatteuse est la taille mi-haute. Cherchez un jean qui passe à quelques centimètres au-dessus de votre os pelvien, mais bien en dessous de votre nombril .  Les jeans taille basse font pression sur l'estomac, ce qui fait ressortir la graisse au-dessus de votre ceinture. Les jeans taille haute attirent l'attention sur le ventre. Ajoutez une ceinture ajustée pour empêcher que le jean ne bâille au niveau du bas de votre dos. Sans cela, il y aura probablement un espace entre le bas de votre dos et le jean . Une bande de ceinture est une bande qui est coupée dans le biais du tissu, ce qui la rend plus flexible. Le denim existe dans de nombreuses couleurs différentes et les jeans délavés reviennent régulièrement à la mode. Choisissez un jean légèrement délavé à l'entrejambe, pour que vos jambes paraissent plus longues et plus fines .  Évitez les jeans délavés sur les cuisses ou à l'arrière. Cela attirerait le regard sur vos rondeurs. Assortissez votre jean délavé avec un t-shirt noir et des chaussures à talons de couleur vive. Tout le monde sait que porter du noir amincit. Plus votre jean sera foncé, plus votre corps paraitra long et fin .  Si vous trouvez une teinte foncée qui vous va bien, achetez deux jeans de coupes différentes dans cette teinte. Évitez la coupe loose et les couleurs claires. Cela vous fera paraitre trapue. Les tailles des jeans varient d'une marque à l'autre, et certaines sont plus flatteuses que d'autres. Les tailles varient également en fonction du tissu utilisé pour sa réalisation (les jeans contenant plus de tissu élastique offrent plus de marge de manœuvre ).  Pensez bien à essayer différentes tailles avant d'acheter votre jean. Quelques magasins proposent de faire reprendre certaines parties de la coupe par des couturières professionnelles. Si votre jean est trop ample, qu'il fait des plis, est tassé et creusé par endroits, ce sont des signes qu'il ne tombe pas correctement.

english_section_name: Choosing Jeans Based on Color and Cut

summary: Essayez les fentes avant. Faites des squats. Tentez de nouveaux exercices.

document: Les fentes font travailler vos muscles fessiers, ceux des cuisses et de la ceinture abdominale. C'est une très bonne façon de raffermir la partie inférieure de votre corps et de vous affiner. Pour commencer, tenez-vous debout, les pieds rapprochés et les mains sur les hanches .  Faites un pas en avant avec le pied droit et baissez-vous jusqu'à ce que votre genou gauche soit à environ 2 cm du sol et votre cuisse droite parallèle au sol. Répartissez votre poids de façon régulière sur vos deux pieds. Revenez ensuite à la position de départ et faites le même exercice de l'autre côté. Commencez par une série de 15 fentes de chaque côté et essayez ensuite d'augmenter le nombre de fentes jour après jour. Augmentez la difficulté de l'exercice en tenant des haltères dans vos mains libres. Les squats, comme les fentes, musclent vos fessiers, vos cuisses et votre ceinture abdominale. Commencez avec les pieds écartés à la distance de vos épaules, les orteils légèrement écartés. Pliez les genoux pour ramener votre corps vers le bas jusqu'à ce que vos cuisses forment un angle de 90° par rapport au sol .  Votre torse doit être perpendiculaire au sol. Regardez droit devant vous. Retournez à la position de départ en tendant les jambes. Votre poids doit être réparti de façon égale entre la plante de vos pieds et vos chevilles. Tenez des haltères dans chacune de vos mains, sur les côtés. Commencez en faisant une minute de squats chaque jour et augmentez petit à petit la durée des exercices. Relevez la jambe en faisant le pont. Cet exercice est excellent pour renforcer vos muscles glutéaux en profondeur. Il travaille aussi les ischiojambiers et le bas du dos. Pour commencer, allongez-vous sur le sol. Gardez les genoux pliés, pieds à plat sur le sol et les bras sur les côtés. Levez vos hanches du sol, en contractant les abdominaux .  Levez le pied droit et tendez la jambe. Maintenez cette position pendant 3 secondes, revenez ensuite au sol. Répétez le même exercice de l'autre côté. Essayez de faire 15 répétitions de chaque côté, tous les jours. Pour éviter de trop cambrer votre dos, contractez bien vos abdominaux pendant la totalité de l'exercice.

english_section_name: Using Exercise to Make Your Jeans Fit Better


summary: Remplissez un grand baquet d'eau chaude. Préparez la teinture. Ajoutez la teinture à l'eau. Faites tremper les rideaux. Mettez les rideaux dans le bain de teinture. Ajoutez du sel ou du vinaigre. Laissez tremper plusieurs heures.

document: En général, il faut 12 l d'eau pour 500 g de tissu . L'eau doit être frémissante lorsque vous la versez dans le baquet.  La teinture ne tachera pas un récipient en verre ou en inox, mais elle tachera la plupart des plastiques. Si vous avez peur de tacher le baquet, placez une bâche à l'intérieur avant de le remplir d'eau. Ce procédé est plus efficace si vous utilisez un seul baquet. Si jamais vous devez vous servir de deux baquets, assurez-vous que la quantité d'eau et de teinture est exactement la même dans les deux. Vous pouvez aussi teindre vos rideaux dans la machine à laver. Pour ce faire, remplissez la machine d'eau aussi chaude que possible. La suite du procédé sera plus ou moins la même qu'en utilisant un baquet. Il y a des différences entre les teintures liquides et en poudre et il peut aussi y avoir des différences entre les marques. Lisez les indications sur votre teinture afin de déterminer la meilleure façon de la préparer.  En général, il faut préparer un flacon de teinture liquide en l'agiter vigoureusement pendant une minute ou deux. Pour préparer la teinture en poudre, faites dissoudre un paquet de teinture dans 500 ml d'eau très chaude . Versez la teinture que vous avez préparée dans le baquet ou la machine à laver remplie d'eau (selon ce que vous avez choisi). Utilisez un bâton pour mélanger l'eau et la teinture jusqu'à ce que vous soyez certain(e) que la teinture est bien répartie dans l'eau. Si les rideaux sont secs ou frais au toucher, trempez-les rapidement dans un évier ou un autre baquet rempli d'eau chaude propre. L'eau chaude aide à activer la teinture. Vous obtiendrez des résultats aussi intenses et réguliers que possible si le bain de teinture et les rideaux sont chauds lorsque vous plongez le tissu dans la teinture. Plongez les rideaux dans la teinture en les submergeant complètement dans l'eau. Laissez-les tremper dans la teinture chaude pendant cinq minutes. Il ne faut pas touiller ou agiter pendant ce temps. Si vous utilisez la machine à laver, ne lancez pas encore un programme de lavage. Après les cinq premières minutes, ajoutez au bain de teinture 250 ml de sel ou de vinaigre blanc pour 12 l d'eau. Ajoutez également une cuillère à soupe de lessive liquide.  Le sel et le vinaigre aident à rendre la couleur plus intense. Utilisez du sel pour le coton, le lin, la ramie et la viscose. Utilisez du vinaigre pour la soie, la laine et le nylon. La lessive liquide permet à la teinture de se déplacer dans l'eau plus facilement et donc de mieux pénétrer les fibres du tissu. Une fois que vous avez ajouté le sel ou le vinaigre et la lessive dans l'eau, laissez tremper les rideaux dans le bain de teinture environ deux heures .  Il s'agit de la durée standard si vous voulez obtenir le ton de base de la teinture. Toutefois, si vous voulez obtenir un ton plus clair ou plus foncé, vous pouvez laisser les rideaux dans le bain pour une durée plus courte ou plus longue respectivement. Vérifiez les rideaux à intervalles réguliers jusqu'à ce que vous ayez obtenu le ton désiré. Attention, la couleur finale sera normalement un peu plus claire que lorsque les rideaux sont encore mouillés. Remuez sans arrêt les rideaux. Si vous utilisez la machine à laver, sélectionnez un programme de lavage qui agitera les rideaux pendant tout le cycle. Si vous teignez les rideaux dans un baquet, remuez le tissu toutes les trois ou quatre minutes à l'aide d'un grand bâton .

english_section_name: Part Two: Dyeing the Curtains

summary: Assurez-vous que vos rideaux peuvent être teints. Prélavez les rideaux. Choisissez la couleur. Il faudra peut-être déteindre vos rideaux s'ils sont déjà colorés. Déterminez la quantité de teinture qu'il faudra utiliser.

document: La plupart des tissus naturels peuvent être teints sans problème, mais de nombreux tissus synthétiques n'assimilent pas la teinture aussi facilement. Avant de vous lancer dans ce projet, assurez-vous que vos rideaux sont faits d'un tissu qui pourra être teint.  Attention, certaines teintures ne pourront peut-être pas teindre certains types de tissu, mais la plupart des teintures présentent les mêmes possibilités et limites. Vous devriez toutefois consulter l'étiquette de la teinture que vous comptez utiliser pour vérifier si elle est bien adaptée à votre tissu. La plupart des teintures teindront sans difficulté le coton, le lin, la laine, la soie et la ramie. Certains textiles synthétiques tels que la viscose ou le nylon peuvent aussi être teints. La plupart des teintures ne pourront pas teindre des tissus composés principalement de polyester, d'acrylique, d'acétate, de fibres de verre, d'élasthanne ou de fibres métalliques. Les tissus décolorés, imperméables, anti taches et lavables seulement à sec ne peuvent généralement pas être teints non plus. Qu'ils soient vieux ou neufs, passez-les à la machine à laver avec un programme normal avant de les teindre. Faites-les sécher en partie à l'air libre ou en vous servant d'un sèche-cheveu.  Utilisez de la lessive, mais n'ajoutez pas d'assouplissant. Le prélavage permet d'éliminer des produits ou des saletés susceptibles d'altérer la façon dont le tissu absorbe la teinture. En conséquence, les rideaux prélavés absorberont la teinture plus facilement et de façon plus régulière. Les rideaux n'ont pas besoin d'être complètement secs, mais ils ne doivent pas rester trempés, car l'humidité qu'ils contiennent peut les refroidir et avoir un effet négatif sur la façon dont la teinture réagit avec le tissu par la suite. Décidez de quelle couleur vous désirez teindre vos rideaux. En vérité, tout ce que vous avez à faire, c'est décider quelle couleur vous voulez et trouver le pigment qui lui correspond le mieux. Vous pouvez modifier le ton (c'est-à-dire rendre la couleur plus ou moins claire ou foncée) en laissant tremper les rideaux dans la teinture pendant plus ou moins longtemps. Faites quelques recherches avant d'acheter la teinture . Lisez des commentaires clients sur chaque couleur que vous considérez et regardez des images. Il peut être difficile de choisir exactement la bonne couleur, mais vous pouvez réduire les chances de faire un mauvais choix en prenant le temps d'examiner toutes les possibilités. S'ils sont blancs, blanc cassé ou de couleur très claire, vous devriez pouvoir les teindre sans problème. S'ils ont une couleur plus foncée ou intense, vous devriez utiliser un décolorant pour tissus au préalable.  Utilisez un décolorant pour tissus plutôt qu'une solution oxydante comme l'eau de Javel, car celle-ci peut limiter la capacité du tissu à absorber la teinture. Vous ne pouvez pas teindre un tissu foncé avec une couleur plus claire. Vous pourrez peut-être teindre un tissu de couleur si votre teinture est plus foncée, mais vous obtiendrez un mélange entre votre teinture et la couleur de vos rideaux. Comme les résultats peuvent être imprévisibles, il vaut mieux éliminer complètement la couleur d'origine . Pour utiliser le décolorant pour tissus  :  remplissez votre machine à laver d'eau chaude et ajoutez trois ou quatre paquets de décolorant à mesure que le tambour se remplit, mettez vos rideaux prélavés encore mouillés dans la machine à laver au début du cycle de lavage. Laissez-les tourner dans la machine entre dix et trente minutes, jusqu'à ce que la couleur parte, vidangez la machine à laver, lavez à nouveau les rideaux avec de la lessive. Laissez tourner la machine pendant un cycle de lavage et de rinçage complet, nettoyez l'intérieur de la machine avec de l'eau chaude et un détergent avant de la réutiliser afin d'éliminer toute trace de décolorant. Cette quantité peut varier en fonction de la marque de la teinture, donc vérifiez toujours les propriétés de la marque choisie avant de prendre une décision. Toutefois, les quantités à utiliser sont souvent plus ou moins les mêmes et sont basées sur le poids du tissu.  Pesez vos rideaux avec une balance pour voir combien ils pèsent. Le plus facile est de vous peser d'abord puis de vous peser avec les rideaux dans les bras. Calculez la différence entre les deux poids pour trouver celui des rideaux. En général, il faut une boite de teinture en poudre ou 125 ml de teinture liquide pour 450 g de tissu. Vous pouvez utiliser moins de teinture si vous voulez obtenir une couleur plus claire. Pour obtenir une couleur plus foncée, doublez la dose.

english_section_name: Part One: Preparations

summary: Lavez les rideaux à l'eau tiède. Faites tourner la machine avec un programme tiède ou froid. Faites sécher les rideaux. Nettoyez votre machine à laver. Accrochez vos rideaux.

document: Retirez les rideaux du bain de teinture et mettez-les dans votre machine à laver (s'ils ne s'y trouvent pas déjà). Faites tourner la machine pendant un cycle de lavage à l'eau chaude suivi d'un cycle de rinçage à l'eau tiède.  Si vous pouvez choisir le programme de lavage en fonction du degré de saleté du linge, sélectionnez un programme adapté au linge très sale. Ne vidangez pas le bain de teinture si vous avez teint vos rideaux dans la machine. Faites simplement tourner la machine avec l'eau qui est déjà à l'intérieur. Ajoutez une ou deux cuillères à soupe de lessive liquide dans la machine et faites-la tourner pendant un cycle de lavage à l'eau tiède suivi d'un cycle de rinçage à l'eau froide.   Le premier lavage devrait avoir éliminé pratiquement tout le surplus de teinture. Le deuxième lavage devrait aider à fixer la teinture. Assurez-vous que l'eau est claire avant la fin du cycle de lavage. Lorsque l'eau est claire, la teinture est fixée et ne devrait plus s'échapper du tissu. Du moment que les rideaux sont faits d'un tissu qui peut passer au sèche-linge, le plus simple et rapide pour les faire sécher est de les mettre dans le sèche-linge et de les faire tourner à faible vitesse jusqu'à ce qu'ils soient secs au toucher. Vous pouvez aussi étendre les rideaux sur un fil à linge. Ils devraient être complètement secs au bout d'un jour ou deux du moment qu'il fait beau et sec. Il ne doit pratiquement plus rester de teinture dans la machine à ce point, mais afin d'éviter les mauvaises surprises potentielles, c'est tout de même une bonne idée de nettoyer la machine en lui faisant effectuer un autre cycle de lavage. Mettez un bouchon de lessive liquide dans la machine et effectuez un lavage à l'eau tiède suivi d'un rinçage à l'eau froide. Vous pouvez aussi ajouter un peu d'eau de Javel dans la machine pour cette étape. À ce point, vos rideaux devraient être teints et prêts à accrocher.

english_section_name: Part Three: Setting the Dye


summary: Comprenez les phases du sommeil. Maintenez des heures de sommeil régulières. Éteignez les distractions avant de vous coucher. Gardez la chambre à coucher dans le noir. Évitez la caféine et l'alcool. Couchez-vous une demi-heure plus tôt.

document: Il existe quatre phases, la quatrième et dernière étant la phase de sommeil paradoxal. Pour pouvoir en obtenir plus, vous devez laisser votre esprit et votre corps entrer graduellement dans la première des trois phases. Vous y arriverez en maintenant des habitudes de sommeil régulières et saines.  Première phase : vous vous enfoncez dans le sommeil, elle dure généralement cinq minutes. Vos yeux vont bouger plus lentement sous vos paupières et votre activité musculaire va ralentir, mais vous pouvez toujours être facilement réveillé par un bruit ou un son. Deuxième phase : c'est la première phase de vrai sommeil, elle dure entre dix et vingt-cinq minutes, les mouvements des yeux s'arrêtent complètement, le rythme cardiaque ralentit et la température corporelle descend. Troisième phase : c'est le début du sommeil profond, pendant lequel il va être plus difficile de vous réveiller et si vous le faites, vous allez souvent vous sentir désorienté et sonné pendant quelques minutes. Pendant cette phase, les ondes du cerveau sont très lentes et la circulation sanguine est redirigée depuis le cerveau vers les muscles pour restaurer l'énergie de l'organisme. Quatrième phase : la dernière étape est le sommeil paradoxal. Elle se produit généralement entre 70 et 90 minutes après s'être endormi. Vous allez probablement observer des mouvements rapides des yeux, une respiration superficielle, un rythme cardiaque et une pression sanguine plus élevés. Pendant cette phase, les bras et les jambes sont paralysés. N'oubliez pas que pendant la nuit, votre sommeil suit un schéma et fait des aller-retour entre le sommeil profond et le sommeil paradoxal. Chacun de ces cycles dure environ 90 minutes et se répète de quatre à six fois pendant la nuit. Au fur et à mesure que le matin arrive, la durée passée dans chacune de ces phases change. La plus grande partie du sommeil profond se produit pendant la première moitié de la nuit. Plus tard, les phases de sommeil paradoxal deviennent plus longues. Créez un emploi du temps pour vous coucher et vous réveiller tous les jours à la même heure, même pendant le weekend et les jours de repos. Les besoins en sommeil varient d'une personne à l'autre, mais en moyenne, vous devriez essayer de dormir entre sept et neuf heures. Si vous avez un cycle régulier, vous entrez plus souvent en sommeil paradoxal au fur et à mesure des cycles qui se répètent pendant les sept à neuf heures de votre nuit.  Certaines personnes pensent qu'en dormant une heure de moins par nuit, cela n'aura pas d'effet sur leur fonctionnement quotidien ou qu'ils peuvent le rattraper pendant le weekend ou un jour de repos. Malheureusement, cela ne fonctionne pas de cette façon. Tout changement ou modification de vos habitudes de sommeil n'aura qu'un effet négatif sur vos habitudes de sommeil, ce qui pourrait vous empêcher d'avoir suffisamment de phases de sommeil profond ou paradoxal. Ne croyez pas que votre corps s'ajuste rapidement à des changements d'habitudes. Même si la plupart des gens peuvent modifier leur horloge biologique, cela ne peut être fait qu'avec précision et seulement d'une ou deux heures par jour. N'oubliez pas qu'il peut vous falloir jusqu'à une semaine pour ajuster votre horloge interne lorsque vous voyagez dans un autre fuseau horaire ou lorsque vous changez vos habitudes de sommeil. Éteignez la télévision, le smartphone, la tablette, l'ordinateur ou encore mieux, gardez tous vos appareils électroniques en dehors de la chambre à coucher. Le genre de lumière que ces appareils émettent peut stimuler le cerveau, supprimer la production de mélatonine (qui encourage le sommeil paradoxal) et interférer avec l'horloge biologique de votre organisme. Vous pouvez aussi éteindre votre ordinateur selon certaines heures. Cela va permettra à votre ordinateur de se mettre en veille automatiquement à certaines heures pour vous éviter de travailler trop tard ou trop près de votre heure de coucher. Il existe des paramètres simples autant sur Windows que sur Mac que vous pouvez activer. En plus, si vous voulez que votre ordinateur soit prêt le matin lorsque vous vous réveillez, vous pouvez aussi régler une heure à laquelle il va sortir de sa veille. Utilisez des rideaux épais ou des volets pour bloquer la lumière extérieure. Couvrez les écrans comme celui de la télévision ou de l'ordinateur pour ne pas avoir de lumière dans la chambre. Vous pourriez aussi mettre un masque sur vos yeux pour créer une obscurité totale qui va vous aider à vous endormir. Si vous avez du mal à dormir à cause de bruits qui viennent de l'extérieur ou à cause de votre partenaire qui ronfle, vous devriez envisager d'investir dans des boules quies ou une machine à bruits blancs. Ne consommez pas de caféine ou d'alcool dans les quatre à six heures qui précèdent votre heure de coucher. Environ la moitié de la caféine que vous consommez à 19 h est encore dans votre organisme à 23 h. La caféine est un stimulant bien connu qui élimine le sommeil paradoxal et que vous retrouvez dans le café, le chocolat, les sodas, les thés, les pilules de régime et certains analgésiques. Limitez votre consommation de café avant de vous coucher ou essayez de ne plus en boire du tout. L'alcool empêche aussi le sommeil profond et paradoxal. Il va vous maintenir dans des phases plus légères, ce qui va vous empêcher de vous réveiller facilement et de vous rendormir ensuite. Évitez de consommer de l'alcool plusieurs heures avant de vous mettre au lit pour améliorer vos chances de sommeil paradoxal. Les phases de sommeil paradoxal sont plus longues le matin, c'est pourquoi vous pouvez essayer de le prolonger en ajoutant une demi-heure à la durée que vous passez au lit. Ajustez l'heure à laquelle vous allez vous coucher pour vous mettre au lit une demi-heure plus tôt et continuez de vous coucher à la même heure toutes les nuits. Faites toujours preuve de constance dans vos habitudes de sommeil, car vous devez dormir suffisamment lors de toutes les phases, surtout celle de sommeil profond, pour améliorer le sommeil paradoxal. Si vous ne dormez pas assez par nuit, votre corps va essayer de compenser la nuit suivante en réduisant la durée de votre sommeil paradoxal.

english_section_name: Adjusting Your Sleep Habits

summary: Renseignez-vous à propos de la mélatonine. Faites attention aux médicaments vendus sans ordonnance. Faites 20 à 30 minutes d'exercices par jour.

document: Des études récentes ont montré que la prise de mélatonine, environ 3 mg par jour, permet d'augmenter la durée de sommeil paradoxal et d’y rester pendant plus longtemps. Votre médecin pourrait vous recommander de prendre un complément alimentaire qui en contient, généralement sous forme de comprimé, avec un dosage adapté à votre corps. La mélatonine est aussi recommandée pour les personnes âgées et les individus qui travaillent tard ou pendant la nuit, car elle aide à rétablir des cycles normaux et pourrait alors être bénéfique à votre santé. Les médicaments vendus sans ordonnance pourraient avoir de nombreux effets secondaires, y compris un manque de sommeil paradoxal, un trouble des cycles de sommeil et de la vigilance pendant la journée. Voici quelques-uns des médicaments répandus qui pourraient provoquer ce genre de problème :  les décongestifs nasaux l'aspirine et d'autres médicaments contre les maux de tête les analgésiques qui contiennent de la caféine des médicaments contre le rhume ou les allergies qui contiennent un antihistaminique certains comprimés de régime et antidépresseurs Si vous en prenez, essayez d'en réduire la dose ou de trouver d'autres méthodes pour traiter le trouble si vous ne pouvez pas vous arrêter d'en prendre Il a été prouvé que les exercices quotidiens permettent aux gens de mieux dormir et de rester dans la phase de sommeil paradoxal plus longtemps. Cependant, des exercices juste avant de vous coucher pourraient interférer avec votre emploi du temps. Essayez de faire de l'exercice tous les jours au moins cinq à six heures avant de vous coucher.

english_section_name: Using Medication and Exercise


summary: Cliquez sur le menu Favoris et sélectionnez Éditer les favoris. Appuyez sur Ctrl + clic sur n'importe quels favoris que vous souhaitez retirer et sélectionnez Supprimer. Appuyez sur Ctrl+clic sur les favoris de votre barre des favoris pour les supprimer.

document: Cela permet d'ouvrir le gestionnaire des favoris. Vous pourriez également presser ⌘ Command+⌥ Option+B. Cela permettra de supprimer immédiatement le favori. Vous pouvez supprimer rapidement des favoris dans la barre des favoris de Safari en faisant un clic droit dessus et en sélectionnant Supprimer .

english_section_name: Safari

summary: Faites un clic droit sur n'importe quel favori et sélectionnez Supprimer. Ouvrez la barre latérale des Favoris afin d'afficher vos favoris. Ouvrez le gestionnaire des Favoris afin d'afficher vos favoris. Trouvez vos favoris dans l'explorateur Windows.

document: Dans Internet Explorer, on parle de « favoris » plutôt que de « marque-pages ». Ceux-ci peuvent être supprimés depuis n'importe où en cliquant dessus et en sélectionnant Supprimer. Vous pouvez les supprimer depuis la barre latérale des Favoris ou depuis la barre de menu des Favoris. La barre latérale affichera tous vos favoris sauvegardés. Il existe plusieurs manières de l'ouvrir :   cliquez sur le bouton étoile (☆), puis sur l'onglet Favoris  pressez Alt+C et cliquez sur l'onglet Favoris Vous avez aussi la possibilité d'afficher vos favoris en utilisant le gestionnaire des Favoris. Cela vous permettra de développer et de masquer vos différents dossiers de favoris :   cliquez sur le menu Favoris et sélectionnez Organiser les favoris. Si vous ne voyez pas le menu Favoris, pressez Alt, cliquez une fois sur un dossier pour le développer ou le masquer, supprimer un dossier supprimera tous les favoris qui se trouvent à l'intérieur. Internet Explorer stocke vos favoris en tant que fichiers que vous pouvez trouver dans l'explorateur Windows. Vous pourrez ainsi supprimer plus facilement de grands nombres de favoris.  Ouvrez une fenêtre d'explorateur Windows (⊞ Win+E) et allez sur C:\Users\nom d'utilisateur\Favorites. Tous vos favoris Internet Explorer y sont affichés sous forme de fichiers et de dossiers. Vous pouvez faire glisser des fichiers favoris dans la corbeille en faisant un clic droit dessus, puis en sélectionnant Supprimer.

english_section_name: Internet Explorer

summary: Appuyez ou cliquez sur le bouton Hub. Appuyez ou cliquez sur l'onglet des favoris. Faites un clic droit sur un favori ou appuyez longtemps dessus et sélectionnez Supprimer.

document: Il ressemble à 3 lignes symbolisant un paragraphe. L'onglet est identifié par une étoile (☆). Dans Edge, on parle de « favoris » plutôt que de « marque-pages ». Cela permet de le supprimer immédiatement. Si vous supprimez un dossier, tous les favoris qui se trouvent à l'intérieur seront également supprimés. Vous ne pouvez pas supprimer le dossier Barre des favoris.

english_section_name: Edge

summary: Ouvrez la barre latérale des marque-pages. Développez les catégories afin de voir vos marque-pages. Faites un clic droit sur un marque-page et sélectionnez Supprimer pour le retirer. Ouvrez la bibliothèque pour gérer vos marque-pages.

document: La méthode la plus facile pour voir rapidement tous vos marque-pages Firefox consiste à utiliser la barre latérale des marque-pages. Cliquez sur le bouton du trombone à côté du bouton Marque-page et sélectionnez Afficher la barre latérale des marque-pages. Les marque-pages que vous avez ajoutés seront triés en différentes catégories. Développez-les pour voir les marque-pages que vous avez ou pour rechercher des marque-pages spécifiques en utilisant le champ de recherche. Le marque-page sera immédiatement effacé. Vous pouvez faire un clic droit sur un marque-page depuis n'importe quel emplacement, dont le menu marque-pages, la barre des marque-pages ou n'importe quel endroit dans lequel vous pourriez trouver des marque-pages. Si vous avez besoin de supprimer beaucoup de marque-pages, la bibliothèque est un endroit où vous pourrez facilement les trouver et les supprimer.  Cliquez sur le bouton du trombone et sélectionnez Afficher tous les marque-pages ou pressez ⌘ Command/Ctrl+⇧ Shift+B. Sélectionnez plusieurs marque-pages à la fois en appuyant longtemps sur Ctrl/⌘ Command, tout en cliquant sur chaque marque-page.

english_section_name: Firefox

summary: Appuyez sur le bouton Marque-pages en haut de l'écran. Appuyez longtemps sur le marque-page que vous souhaitez supprimer. Appuyez sur Effacer le marque-page afin de supprimer le marque-page.

document: Le bouton contient l'icône d'un marque-page. Cela permet d'ouvrir le gestionnaire des marque-pages de votre navigateur. Cela permet d'ouvrir un nouveau menu. Une fois que vous aurez confirmé, le marque-page sera supprimé et vous ne pourrez plus le restaurer. Supprimer un dossier entrainera la suppression de tous les marque-pages qui se trouvent à l'intérieur. Il vous sera cependant demandé de confirmer la suppression pour chacun d'eux.

english_section_name: Android Browser

summary: Appuyez sur le bouton Favoris. Appuyez sur l'onglet favoris. Appuyez sur le bouton Éditer. Appuyez sur le « - » à côté du favori ou du dossier que vous souhaitez supprimer.

document: Vous le trouverez en bas de l'écran sur un iPhone ou en haut de l'écran sur un iPad. Cela permet d'afficher tous les favoris que vous avez enregistrés. Cela vous permettra de supprimer des éléments de la liste. Si le favori que vous souhaitez supprimer se trouve dans le dossier ouvrez d'abord ce dossier et appuyez sur Éditer. Appuyez sur Effacer pour confirmer. Vous ne pouvez pas supprimer les dossiers Favoris ou Historique, mais vous pouvez supprimer des éléments qui se trouvent à l'intérieur.

english_section_name: Safari (iOS)

summary: Appuyez sur le bouton Menu de Chrome (⋮) et sélectionnez Favoris. Appuyez sur le bouton Menu (⋮) près d'un favori que vous souhaitez supprimer. Appuyez sur Supprimer pour retirer le favori. Appuyez longtemps sur un favori afin d'en sélectionner plusieurs. Supprimez les favoris sélectionnés en appuyant sur la corbeille.

document: Cela permet d'ouvrir la liste des favoris que vous avez enregistrés. Si vous ne voyez pas le bouton ⋮ , déroulez un peu la page.  Si vous êtes connecté avec votre compte Google, tous vos favoris synchronisés s'afficheront. Le processus est le même sur Android et sur iOS. Cela permet d'ouvrir un petit menu. Il sera immédiatement supprimé.  Si vous avez supprimé accidentellement le favori, vous pouvez toujours appuyer sur Annuler pour le restaurer. Cette option ne sera disponible que pendant quelques secondes. Si vous supprimez un dossier, tous les favoris qui se trouvent à l'intérieur seront également supprimés. Lorsque vous appuyez longtemps sur un favori, vous entrez en mode de sélection. Vous pourrez ensuite appuyer sur plusieurs favoris pour les ajouter à la sélection. Cela permet de supprimer tous les favoris qui sont sélectionnés.

english_section_name: Chrome (Mobile)

summary: Faites un clic droit sur un favori et sélectionnez Effacer. Ouvrez le gestionnaire de favoris. Parcourez vos favoris. Affichez la barre des favoris.

document: Dans Chrome, vous pouvez à n'importe quel moment faire un clic droit sur un favori et sélectionner Effacer afin de le supprimer de façon permanente. Vous pouvez faire ceci depuis votre barre de favoris, depuis le gestionnaire des favoris ou depuis la liste dans la section Favoris du menu Chrome. Il ne vous sera pas demandé de confirmer que vous souhaitez supprimer les favoris. Vous pouvez utiliser l'outil de gestionnaire de favoris dans Chrome afin de visualiser tous vos favoris à la fois. Il existe plusieurs façons de l'ouvrir dans un nouvel onglet :   cliquez sur le bouton Menu de Chrome et sélectionnez Favoris → Gestionnaire de favoris, afin d'ouvrir ce dernier dans un nouvel onglet, pressez ⌘ Command/Ctrl+⇧ Shift+O afin d'ouvrir le gestionnaire des favoris dans un nouvel onglet, tapez chrome : //bookmarks dans la barre d'adresses afin de charger le gestionnaire des favoris dans l'onglet actuel. Tous vos favoris seront affichés dans le gestionnaire des favoris. Vous pouvez développer les dossiers afin de voir les favoris qui sont à l'intérieur.  Si vous êtes connecté sur Chrome avec votre compte Google, tous vos appareils synchronisés partagent les mêmes favoris. Si vous supprimez un dossier, cela supprimera tous les favoris qui se trouvent à l'intérieur. Cette barre apparait sous votre barre d'adresses, elle permet d'afficher vos favoris. Vous pouvez supprimer rapidement des favoris depuis cette dernière.  Cliquez sur le bouton Menu de Chrome et sélectionnez Favoris → Afficher la barre des Favoris. Pressez ⌘ Command/Ctrl+⇧ Shift+B.

english_section_name: Chrome


summary: Soyez attentionné envers votre meilleur ami. Faites la connaissance de sa famille.

document: S'il est fâché, demandez-lui de préciser le problème qui le tracasse. Il pourrait ne pas vous le révéler immédiatement, mais il finira par répondre à votre question. S'il refuse d'en parler, gardez votre calme. En effet, certaines questions sont privées et ne doutez pas de ses réactions en votre faveur si vous étiez à sa place.   S'il a été bouleversé par un garçon ou une fille, dites-lui de ne pas s'inquiéter et confirmez-lui que vous resterez à ses côtés pour le soutenir. Dites-lui aussi qu'il y a d'autres garçons et d'autres filles qui ne cherchent qu'à rencontrer l'amour de leur vie. Rassurez votre meilleur ami en le persuadant qu'il finira par trouver quelqu'un qui l'acceptera sans réserve. N'oubliez pas que vous pouvez aider votre meilleur ami facilement. Il n'est peut-être pas très facile de le réconforter ou de le conseiller en permanence, mais sachez qu'il fera la même chose lorsque vous en aurez besoin. Si votre ami est loin, envoyez-lui des colis ou des cartes. S'il est malade, téléphonez-lui et demandez-lui de ses nouvelles. Montrez-lui que vous appréciez votre relation amicale. Envoyez-lui des messages pour montrer votre intérêt et votre reconnaissance. Posez-lui des questions sur ses activités. Efforcez-vous de consacrer du temps à votre ami et de partager avec lui vos secrets. Nous tenons tous à notre famille, même si parfois elle peut être ennuyeuse ou désagréable. En acceptant de faire la connaissance de la sienne, vous montrerez votre intérêt à ses origines sociales et aux personnes qui comptent dans sa vie.

english_section_name: Caring For Each Other

summary: Passez du temps ensemble. Partagez vos rires Apprenez à écouter

document: Sortez avec votre ami pendant les weekends, organisez des activités de temps en temps, discutez pendant les récréations et faites vos devoirs scolaires ensemble. Vous n'avez pas à être inséparables, mais veillez à passer des moments agréables avec votre meilleur ami pour renforcer et embellir votre amitié.   Par conséquent, tenez-vous prêt à faire des efforts pour consacrer une partie de votre temps à votre meilleur ami. Vous devrez y penser sérieusement, même si cela vous semble difficile. Invitez d'autres personnes à sortir avec vous. Votre amitié privilégiée ne devrait pas limiter vos fréquentations. Parfois, il est agréable d'être à deux. Vous n'avez pas besoin d'une autre personne pour avoir du plaisir ensemble. Mais, souvent, votre plaisir sera plus fort si vous êtes avec une tierce personne. . Rien ne vaut le rire et le sourire pour réunir les gens. En outre, de vrais amis peuvent se permettre de rire ensemble, même si la raison est anodine ou insignifiante. Prenez le temps d'apprécier les moments drôles dans la vie. . Personne n'aime avoir un ami qui monopolise la parole sans prendre le temps d'écouter ce qu'on lui dit. Si vous êtes bavard, essayez d'améliorer vos aptitudes d'écoute. Quand votre meilleur ami vous parle, écoutez-le attentivement et répondez. Ne vous contentez pas de dire oui en pensant à autre chose. N'interrompez pas votre ami sans arrêt et ne soyez pas agité pendant vos conversations. S'il vous demande des conseils, faites-lui vos meilleures recommandations. Ainsi, vous gagnerez son respect et vous l'encouragerez à venir vers vous plus souvent.    Soyez un auditeur attentif. En fait, il s'agit de lire entre les lignes. Parfois, il faut savoir deviner les pensées ou les sentiments réels de votre interlocuteur avant qu'il ne passe à l'action. Si vous êtes un auditeur attentif, vous pourrez deviner les préférences de votre ami. Sachez quand vous ne devrez pas parler. Pensez au dicton « si la parole est d'argent, le silence est d'or ». C'est peut-être exagéré, mais ces paroles contiennent une bonne part de vérité. Soyez à l'aise et montrez-vous sous votre meilleur jour au lieu de parler constamment pour combler le silence.

english_section_name: Spending Time Together

summary: Ne demandez pas trop. Acceptez la séparation. Laissez votre ami avoir d'autres amis.

document: Si vous supposez que vous connaissez les rôles d'un excellent ami, vous risquerez d'être déçu et frustré. Un ami fidèle est très précieux, mais il ne peut pas vous aider ou vous soutenir continuellement. Ne vous attendez pas à ce qu'il reste toujours à vos côtés ou vous dise les mots que vous voulez entendre. Si vos attentes sont trop élevées, vous serez probablement déçu et défait.   Prenez soin de vous-même. En d'autres termes, soyez votre propre meilleur ami. En agissant ainsi, vous ne mettrez jamais votre ami dans une situation où il doit accourir constamment pour vous sauver. Et si vous évitez d'être dans une telle position, vous ne serez jamais déçu. N'oubliez pas que personne n'est parfait, même quand il s'agit de votre meilleur ami. Chacun a ses propres défauts et il devra faire un effort pour s'en débarrasser. Ne soyez pas mesquin à propos de ceux de votre ami, mais plutôt aidez-le à s'améliorer lorsqu'il demande votre aide. Ce conseil est également valable pour vous-même. Cependant, lorsque vous informez votre ami, vous devrez comprendre qu'il a des sentiments et il vaut mieux vous concentrer uniquement sur les défauts qui menacent réellement votre amitié. Déterminez les problèmes à ignorer et ceux que vous devrez résoudre. Parfois, vous devrez permettre à votre ami de régler ses difficultés lui-même, sauf s'il demande votre aide. Ne le tancez pas continuellement, car il finira par devenir stressé et irrité et il ne voudra peut-être plus de votre amitié si vous insistez. Parfois, même les meilleurs amis vont chacun de son côté. Il est aussi naturel de ne plus se sentir attiré par quelqu'un. Si vous vous séparez pour une raison ou une autre, souvenez-vous des bons moments que vous avez passés ensemble et soyez heureux d'avoir eu la chance de rencontrer cette personne exceptionnelle.   Si aucun de vous ne fait d'effort ou si vous avez des différends continuellement sans raison, vous n'êtes probablement pas destinés à avoir une relation amicale exceptionnelle. La faute n'incombe à personne. Peut-être que vous vous ressemblez trop. Sait-on jamais ? Vous avez juste besoin de ne plus vous rencontrer pendant quelques semaines. Traitez toujours votre ami respectueusement, même si vous vous séparez. Ne soyez pas fâché contre lui, car ce n'est vraiment pas utile de se mettre en colère. Si vous vous séparez, restez courtois, gentil et respectueux. Après tout, les choses pourraient redevenir comme avant. Si votre meilleur ami fait de nouvelles connaissances, essayez d'être amis avec ses amis. Peut-être que vous pourrez former un groupe d'amis ! Chacun cherche toujours à avoir de nouveaux amis. Mais n'abandonnez jamais les vôtres. En effet, l'autre personne attend de vous une loyauté sur laquelle il peut compter tous les jours.

english_section_name: Being Realistic with Each Other

summary: Ayez confiance en votre ami Soyez digne de confiance. Soyez loyal. Sachez gérer vos désaccords. Sachez être là au bon moment. Défendez votre meilleur ami.

document: . Probablement, vous pensez parfois que la vie est dure et qu'il est impossible de rendre votre meilleur ami heureux. Pourtant, il ne faut pas faire beaucoup d'effort pour être un meilleur ami génial. En effet, il suffit d'avoir confiance l'un en l'autre à propos de questions importantes. N'essayez pas de tromper votre ami ou de l'utiliser à votre avantage. Vous devrez aussi l'encourager à vous faire confiance.   Comprenez que votre meilleur ami peut faire d'autres connaissances. Vous devrez éviter d'avoir des doutes sur l'attention qu'il vous accorde et lui donner la possibilité d'avoir sa propre vie sociale, car il n'y a pas de place à la jalousie en amitié. Pour éviter les affres de la solitude, entourez-vous d'un petit cercle d'amis. Ainsi, si l'un d'eux n'est pas disponible ou s'il devient votre adversaire, vous aurez encore d'autres amis pour vous soutenir. Il vaut mieux connaitre autant de personnes que possible, mais n'ayez que quelques amis proches auxquels vous pourrez vous confier.  Ne gardez pas vos secrets pour vous. Soyez ouvert à propos de vos actions et vos relations avec votre entourage. Si vous voulez garder le silence concernant quelque chose, ne l'évoquez pas en premier lieu. Mais, si votre meilleur ami insiste pour savoir et que vous ne voulez toujours pas révéler votre secret, dites quelque chose comme : « vous savez que vous êtes mon meilleur ami et si je dois en parler avec quelqu'un, ce serait bien avec vous. Mais, je préfère ne rien dire à personne. Cependant, je vous promets de vous informer en premier quand je serai prêt à en discuter ». Attendez-vous à passer par des instants difficiles. N'oubliez pas que parfois vous devrez donner un peu de liberté à votre ami pour qu'il puisse être seul et réfléchir. Un ami génial comprend toujours que la solitude a parfois du bon. Si votre ami vous confie un secret, sachez le garder pour vous. Il ne faut jamais divulguer les secrets de vos amis, même à une personne de confiance. En effet, un secret demeure un secret.   Sachez faire la différence entre un secret anodin et un secret dangereux. Ce dernier menace la sécurité de votre ami, mais il risque aussi d'affecter la vôtre. Dans le cas où votre ami ne souhaiterait pas dévoiler son secret à d'autres personnes, il est préférable d'en parler à vos parents ou à un adulte de confiance. N'oubliez pas que si votre ami a partagé son secret avec vous, il l'a peut-être fait parce qu'il est fatigué de le garder pour lui-même. En réalité, votre ami a besoin d'aide, mais il n'ose pas le dire. Tenez vos promesses. Si vous annoncez votre décision de réaliser quelque chose, appliquez-la. Allez au fond des choses. Souvenez-vous de l'adage « la critique est facile, mais l'art est difficile ». Montrez à votre ami que si vous avez pris une décision, vous ne faites jamais marche arrière pour l'exécuter. Évitez de faire des cancans sur votre meilleure amie. Ne lancez pas des paroles qui peuvent se transformer en rumeurs. Par exemple, si vous supposez que votre meilleure amie a un faible pour un garçon superbe, elle sera probablement mal à l'aise si vous le révélez à quelqu'un. Demandez d'abord à votre amie l'autorisation avant de faire quoi que ce soit. Une telle chose est parfois difficile à accepter, mais vous devrez passer par là si vous voulez préserver votre amitié. Assistez votre ami en cas de besoin. Toutefois, vous devrez respecter son intimité. Faites-lui confiance et permettez-vous de lui montrer vos faiblesses. Malgré vos désaccords et les hauts et les bas de votre relation, vous pourrez toujours essayer d'arranger les choses pour préserver votre amitié et manifester réellement votre fidélité.   Sachez refuser lorsque c'est nécessaire, tout en continuant votre relation amicale. Un ami honnête a une grande valeur. Exprimez-lui respectueusement votre avis si vous pensez qu'il a tort. Pendant votre existence, vous devrez tirer les leçons de vos erreurs et éviter de chercher à avoir continuellement raison. Si vous avez une difficulté pour dire non même à votre ami, votre relation s'affaiblira au lieu de se renforcer. Non seulement votre ami ne pourra plus compter sur vous, mais aussi vous serez tendu et en colère. Dans une situation conflictuelle, essayer d'arranger les choses au profit de tout le monde. Ne faites pas de propositions mesquines, soit directement ou à travers des messages. Excusez-vous tout en comprenant qu'il faudra un certain temps pour oublier votre différend. Donnez le temps à votre ami de se calmer, ensuite parlez de votre désaccord au moment opportun.   Ne méconnaissez jamais l'existence d'un problème. En effet, cela ne résoudra rien du tout et la difficulté risque de réapparaitre plus tard. Il vaut mieux résoudre un différend tant qu'il est petit, au lieu d'attendre jusqu'à ce qu'il devienne ingérable. Si vous avez besoin d'aide pour trouver une solution à vos problèmes, demandez-la à vos parents ou à un adulte de confiance. Proposez votre assistance à votre amie lorsqu'elle en a vraiment besoin. Aidez-la et pensez à la reconnaissance qu'elle ne manquera pas de vous témoigner. Vous ne savez pas quand vous serez prise entre le marteau et l'enclume et quand vous aurez besoin de quelqu'un, peut-être une bonne amie, pour vous sauver. Si vous restez assis en regardant quelqu'un taquiner ou ennuyer votre meilleur ami, vous ne gagnerez certainement pas un bon point. Demandez l'aide d'un parent ou celle d'un enseignant, quand votre meilleur ami est sérieusement bousculé et que vous avez peur de souffrir si vous intervenez. Cependant, efforcez-vous de le défendre si vous pouvez le faire sans courir de risque pour vous-même. Imaginez vos sentiments, si, lorsque quelqu'un vous tracasse, votre meilleur ami arrive et ordonne à tous les présents de se taire et de vous laisser tranquille.  Si votre ami a continuellement des problèmes avec autrui, essayez de ne pas vous comporter d'une manière puérile ou immature. Ne vous moquez pas de lui et n'essayez pas de le mettre mal à l'aise, car vous ne réussirez qu'à aggraver les choses. Parlez à un adulte de la situation ou ignorez votre adversaire. Les gens détestent être ignorés et finalement ils s'en vont.

english_section_name: Building Trust and Loyalty

summary: Soyez vous-même Soyez votre propre meilleur ami

document: . La sincérité favorise l'épanouissement d'une amitié privilégiée. Vous êtes vous-même et votre excellent ami devrait accepter cela. Si vous faites semblant, vous risquerez de perdre votre meilleur ami. De plus, vous serez las de jouer un rôle qui ne vous convient pas. Soyez un ami génial avec une personne qui accepte vos qualités et vos défauts, parce qu'il n'est pas intéressant de jouer la comédie pour vous rapprocher de quelqu'un.  Ne gardez pas vos remarques pour vous-même. Parlez avec votre ami, si vous n'êtes pas à l'aise ou si vous avez des reproches à lui faire. Lorsque votre amitié commence à se défaire, la situation sera plus douloureuse si votre ami n'a aucune idée pour remettre votre relation sur la bonne voie. Facilitez les choses et votre amitié tiendra le cap contre vents et marées. . Pour être un meilleur ami génial, apprenez à vous respecter vous-même, car si vous n'agissez pas ainsi, vous ne pourrez pas respecter les autres. Fixez-vous des limites que vous ne devrez pas dépasser. Cette approche est non seulement saine pour vous, mais aussi elle vous permet d'acquérir de l'expérience pour mieux respecter autrui. Définissez vos valeurs et respectez-les dans votre existence quotidienne. Cherchez d'autres personnes qui honorent vos valeurs pour éviter de souffrir et faire souffrir les autres, s'ils ont des principes différents des vôtres.   Vous apprendrez à bien connaitre votre personnalité en ayant des relations suivies avec d'autres personnes, qu'il s'agisse de relations amicales ou intimes. N'ayez pas peur d'approfondir votre connaissance de vous-même. Si vous n'aimez pas ce que vous êtes, vous aurez des difficultés à vous faire aimer des autres. Ne soyez pas trop sévère avec vous-même. Parfois, vous serez tenté de vous imposer des standards très élevés qui sont impossibles à appliquer. Donc, si vous êtes perfectionniste, apprenez aussi à être indulgent. N'ayez pas peur de montrer vos faiblesses. En fait, tout le monde est vulnérable d'une manière ou d'une autre, n'est-ce pas ? Par conséquent, ne cachez pas vos points faibles à vos meilleurs amis. Normalement, ils n'y feront pas attention, mais s'ils n'acceptent pas vos faiblesses, votre amitié risque de tourner court. Si vos amis relèvent gentiment vos défauts et vous suggèrent de modifier vos comportements pour permettre à votre amitié de s'épanouir, évitez de prendre une attitude défensive ou exprimer des sentiments amers contre eux. Ils essayent simplement de vous aider à vous améliorer et vous devrez vous sentir heureux d'avoir des amis aussi attentionnés. De plus, si vous vous perfectionnez, vous serez en mesure de ne pas rater vos futures amitiés. Toutefois, si vos amis manquent d'amabilité et ne tolèrent pas vos défauts, exprimez-leur vos sentiments gentiment. S'ils refusent de changer leur comportement, vous n'aurez probablement plus envie de les fréquenter.

english_section_name: Respecting Yourself


summary: Récurez à l'eau savonneuse. Préparez la solution nettoyante. Appliquez le nettoyant. Récurez les surfaces poreuses. Rincez et séchez la zone. Faites appel à un professionnel.

document: Replissez un seau d'eau chaude et ajoutez deux cuillères à soupe de liquide vaisselle. Agitez la solution pour la faire mousser. Trempez une brosse aux poils raides dans le liquide et utilisez-la pour frotter la surface moisie . Trempez-la régulièrement dans l'eau savonneuse et frottez jusqu'à ce que la surface soit bien couverte de mousse. Rincez ensuite avec de l'eau propre.  Cette étape permettra de rompre la surface de la moisissure pour que le produit nettoyant que vous appliquerez ensuite puisse pénétrer jusqu'aux racines et les tuer. Il existe plusieurs produits différents que vous pouvez utiliser pour éliminer la moisissure. Le plus efficace sera un biocide ou un nettoyant antimicrobien formulé exprès pour tuer la moisissure . Vous pouvez aussi essayer diverses autres solutions nettoyantes qui se sont avérées efficaces, comme  :   un mélange de volumes égaux d'ammoniaque et d'eau 250 ml de javel mélangés avec 4 l d'eau du vinaigre distillé pur une cuillère à café d'huile d'arbre à thé avec 250 ml d'eau une pâte composée de volumes égaux de bicarbonate de soude et d'eau un volume de peroxyde d'hydrogène mélangé avec deux volumes d'eau 400 g de borax dissouts dans 4 l d'eau 100 g de borax dissouts dans 125 ml de vinaigre et 1 l d'eau chaude Appliquez-le et laissez-le pénétrer. Si vous utilisez une solution liquide, vaporisez une quantité généreuse directement sur la surface moisie que vous avez récurée au préalable. Si vous utilisez une pâte, étalez-la sur la surface concernée avec un couteau, une brosse de nettoyage ou une vieille brosse à dents.  Laissez reposer le produit pendant une quinzaine de minutes afin qu'il ait le temps de pénétrer jusqu'aux racines de la moisissure et de la tuer complètement pour l'empêcher de revenir . Une fois que le produit nettoyant a eu le temps de pénétrer, frottez la zone avec une brosse aux poils raides pour détacher la moisissure et faire pénétrer le produit encore plus profondément . Vous pouvez aussi utiliser un tampon à récurer non abrasif pour frotter la surface. Rincez la surface à l'eau propre pour retirer les restes de moisissure et de produit nettoyant puis essuyez-la avec une serviette ou une raclette pour la sécher. Vous éliminerez ainsi l'humidité en trop de façon à empêcher la moisissure de revenir . La moisissure peut commencer à pousser sur une surface humide au bout de 24 heures. C'est pourquoi il est important que la surface reste sèche une fois nettoyée. La moisissure peut être extrêmement difficile à éliminer, surtout dans les endroits difficiles à atteindre et sur les surfaces poreuses comme le plâtre. Il vaut parfois mieux faire appel à un professionnel du nettoyage de moisissure, comme dans les cas suivants  :  le nettoyage que vous avez effectué n'a pas été efficace, la zone moisie mesure plus de 3 m◊, vous pensez qu'il y a de la moisissure dans votre système de chauffage, de climatisation ou de ventilation, vous avez peur que la moisissure provoque des problèmes de santé, la moisissure est due à de l'eau contaminée ou des eaux usées.

english_section_name: Cleaning Affected Areas

summary: Identifiez la moisissure noire. Isolez la zone. Ouvrez les fenêtres. Allumez les systèmes de ventilation. Portez du matériel de sécurité. Ne mélangez pas de produits nettoyants. Songez à remplacer les matières absorbantes.

document: Elle apparait souvent dans les lieux humides, les endroits souvent mouillés et ceux où il y a eu une fuite ou un autre dégât des eaux. Les sous-sols, les vides sanitaires, les salles de bains et les buanderies font partie des environnements les plus probables. Les caractéristiques ci-dessous font partie de celles permettant d'identifier la moisissure noire  :  elle est de couleur noire, elle forme des motifs circulaires, elle semble être composée de nombreux petits points, elle a une apparence visqueuse sur les surfaces mouillées, elle ressemble à de la suie sur les surfaces sèches. Pour empêcher les spores de moisissure de se propager par voie aérienne, vous pouvez fermer les ouvertures dans la pièce. Couvrez les portes et les bouches d'aération reliées à d'autres pièces dans la maison avec des bâches en plastique. Fixez-les en place avec du ruban de masquage afin d'isoler la pièce .  Vous voudrez sans doute couvrir les ouvertures comme les conduits de chauffage ou de climatisation ou les bouches d'aération reliées à d'autres pièces. Ne couvrez pas les conduits reliés directement à l'extérieur. Cela vous aidera à éviter que les spores se propagent dans le reste de la maison. Cela n'empêchera pas forcément d'autre moisissure de pousser ailleurs dans la maison. Ses spores sont toujours présentes dans l'air et elle peut croitre dans n'importe quel milieu humide. La moisissure et les produits que vous utiliserez pour la tuer peuvent vous irriter les yeux, la peau et les poumons et il faudra autant d'air frais que possible. Ouvrez autant de fenêtres que possible dans la pièce où vous traitez la moisissure . En hiver, lorsqu'il fait froid à l'extérieur ouvrez tout de même au moins une ou deux fenêtres pour faire entrer de l'air. Pour aider à chasser les spores de la pièce et de la maison, allumez tout extracteur d'air dans la pièce. Vous pouvez aussi poser un ventilateur devant une fenêtre ouverte et l'orienter vers l'extérieur. Il attirera les spores de moisissure présentes dans la pièce et les enverra à l'extérieur.  Pour éviter que les spores se déplacent simplement dans l'air de la pièce, utilisez seulement un ventilateur s'il se trouve juste devant une fenêtre et envoie l'air directement à l'extérieur. L'exposition à la moisissure peut provoquer des maladies respiratoires et les produits nettoyants que vous allez utiliser pour la tuer peuvent être toxiques et corrosifs. Pour vous protéger pendant le nettoyage, portez des articles de sécurité comme  :   des lunettes de sécurité des gants étanches un masque antipoussière ou un masque respiratoire Vous devez choisir un produit nettoyant pour éliminer la moisissure et il est très important de ne pas le mélanger avec un autre. Les mélanges peuvent être extrêmement dangereux et produire des réactions chimiques inattendues . Ne mélangez jamais d'ammoniaque et de javel ensemble ou avec d'autres produits ménagers. Il peut être extrêmement difficile d'éliminer la moisissure de surfaces absorbantes. La plupart des professionnels préconisent plutôt de retirer et de remplacer ces matières, car il sera probablement impossible et les débarrasser complètement de moisissure sans les abimer ou provoquer d'autres problèmes.  Les matières absorbantes qui pourraient avoir besoin d'être remplacées sont les surfaces comme le plâtre, les carreaux au plafond, les meubles et la moquette .

english_section_name: Taking Safety Precautions

summary: Retirez la source d'humidité. Réduisez l'humidité. Séchez la douche ou la baignoire. Réparez immédiatement les fuites. Traitez immédiatement les zones inondées.

document: Du moment qu'il y a une source d'humidité, la moisissure peut croitre. Après l'avoir nettoyée, vous devez absolument retirer l'élément produisant l'humidité qui a permis la présence de moisissure . En fonction du lieu dans la maison où se trouvait le problème, la moisissure pourrait être due à des problèmes comme :   une fuite une inondation de l'eau renversée de l'humidité due à la cuisine ou au bain une mauvaise protection contre l'humidité dans le sous-sol La moisissure prolifère dans les environnements où le taux d'humidité est supérieur à 50 %. Pour éviter ce problème, installez un hygromètre et surveillez le niveau. Lorsque l'humidité devient trop élevée, réduisez-la avec un des moyens suivants  :  allumez un déshumidificateur, allumez la climatisation, ouvrez les fenêtres, augmentez la ventilation, ouvrez les fenêtres et allumez le système d'évacuation d'air lorsque vous faites la cuisine. La moisissure croît souvent dans les douches et les baignoires, car elles restent toujours mouillées. Gardez une raclette dans la salle de bain et demandez à toutes les personnes qui se lavent de racler les parois lorsqu'elles ont terminé.  Ouvrez une fenêtre ou allumez le ventilateur dans la salle de bain chaque fois que quelqu'un prend une douche ou un bain. Elles provoquent de gros problèmes d'humidité dans certaines maisons et cette humidité en plus constitue un milieu parfait pour la prolifération de moisissure. Même si vous avez une fuite, vous pouvez empêcher de la moisissure d'apparaitre, mais vous devez agir rapidement pour réparer la fuite et sécher la zone. Surveillez les fuites potentielles dues aux problèmes comme  :   les ruptures de canalisations les fuites de canalisations les fuites dans le toit les fuites dans le sous-sol et les fondations Les inondations provoquent souvent l'apparition de moisissure, car une grande quantité d'eau entre en même temps et il n'est pas toujours possible de l'éliminer tout de suite. Après une inondation, prenez les mesures suivantes dès que possible pour nettoyer et traiter la zone  :  éliminez toute l'eau, utilisez un aspirateur de liquides pour éliminer l'humidité restante, remplacez la moquette, le plancher et le plâtre abimés, utilisez des produits nettoyants antimoisissure.

english_section_name: Preventing Black Mold


summary: Apprenez à reconnaitre le besoin d'aide. Demandez-lui s'il a besoin d'aide. Respectez-le s'il est un introverti.

document: Parfois, l'isolement peut être un signe d'un problème plus grave. Cela peut indiquer qu'une personne essaie de faire face à un abus ou à un traumatisme, à la consommation de drogues ou à des problèmes de santé mentale comme la dépression. Peut-être que votre ami ne réalise même pas qu'il s'isole. Identifiez si son comportement n'est pas seulement lié à sa timidité ou sa personnalité introvertie. Ce n'est qu'alors que vous pourrez lui apporter l'aide dont il a besoin.   Cherchez d'autres signes indiquant qu'il pourrait avoir un problème. Les sautes d'humeur, les troubles du sommeil, les changements d'appétit, l'agitation et la nervosité peuvent être des symptômes de certains problèmes de toxicomanie ou de santé mentale. Essayez de vous rappeler si vous avez remarqué les changements graduellement ou s'ils sont survenus soudainement. L'apparition de tels signes peut aider beaucoup à identifier la racine du problème. Demandez à ses proches s'il a des préoccupations. C'est une bonne idée de demander aux autres s'ils ont remarqué quelque chose d'étrange chez votre ami. Peut-être que votre ami ne s'isole pas : aussi difficile qu'il soit de l'admettre, peut-être que votre amitié s'estompe. Votre ami essaie peut-être aussi de s'éloigner de la société. Pour savoir directement s'il a besoin d'aide ou s'il en a besoin, vous n'avez qu'à le lui demander.   Par exemple, si votre ami se sent seul, vous pouvez lui poser cette question :« te sens-tu souvent seul ou isolé ? » Une autre option serait de dire quelque chose comme ceci : « parfois, j'ai l'impression que tu t'isoles. Tu fais ça exprès ou je peux t'aider ? » Certaines personnes ne sont pas aussi sociables que d'autres par choix. Elles peuvent préférer cela et même s'épanouir dans la solitude. Si votre ami est un introverti, il n'y aura peut-être rien que vous puissiez faire pour l'aider. À moins qu'il ne montre d'autres signes de difficultés, respectez sa décision et profitez des moments que vous passez ensemble.  Efforcez-vous de rester avec votre ami(e), mais respectez sa décision quand il(elle) veut être seul(e).

english_section_name: Determining if They Want or Need Help

summary: Faites face à l'intimidation. Demandez de l'aide en cas de problèmes de toxicomanie. Encouragez votre amie à traiter tout problème de santé mentale. Aidez-la à faire face aux abus et à d'autres traumatismes.

document: Se faire harceler, taquiner ou blesser physiquement par ses camarades de façon régulière pourrait amener n'importe qui à s'isoler, et l'intimidation entraine souvent l'auto-isolement. Si votre amie est victime d'intimidation, vous devez la soutenir et l'aider à y faire face. Il est également très important de signaler tout cas d'intimidation à un enseignant ou à une autre autorité de confiance.   Essayez d'être présente si votre amie est victime d'intimidation. Votre présence peut lui donner du courage et faire réfléchir l'intimidateur à deux fois. Par exemple, vous pouvez dire à votre entraineur ceci : « certains de mes camarades de classe intimident Chloé. Pouvez-vous nous aider à régler ce cas ? » Si votre ami boit ou consomme des substances illégales, offrez-lui votre aide. De telles situations entrainent souvent l'isolement pour dissimuler la consommation d'alcool et d'autres drogues ou pour continuer ces habitudes. Parlez-en à votre ami et aidez-le à se faire soigner.   Essayez de dire quelque chose comme ceci : « je m'inquiète de l'effet que la boisson a sur toi. Tu ne fais plus ce que tu faisais avant et nous ne sortons presque plus. Je pense que tu as besoin d'aide. » Si votre ami est mineur, vous devriez discuter du sujet avec un adulte de confiance. Vous pouvez dire ceci : « papa, un de mes amis devient dépendant aux médicaments. Que dois-je faire ? » L'isolement peut être le résultat de maladies mentales comme l'anxiété, la dépression et les troubles de l'alimentation. Si vous croyez que c'est le cas, vous devriez lui parler des options de traitement. Le traitement de ses problèmes de santé mentale peut lui permettre de ne plus s'isoler et l'aider dans l'ensemble.   Demandez à votre amie de consulter un thérapeute pour l'aider à résoudre ses problèmes de santé émotionnelle ou mentale. Si elle est une enfant ou une adolescente, parlez de vos préoccupations à un adulte en qui vous avez confiance. Par exemple, dites ceci : « maman, je crois que Chloé est déprimée. Que puis-je faire pour l'aider ? » Dans certains cas, l'auto-isolement peut simplement être une réaction à la violence ou à une situation traumatisante. Si vous soupçonnez que c'est le cas, vous pouvez aider votre amie en discutant de la situation et en le signalant aux autorités compétentes si nécessaire.   Essayez de dire quelque chose comme ceci : « certaines choses que tu as vécues m'inquiètent. Pouvons-nous en parler ? » Une autre option serait de dire : « je pense que tu as été peut-être victime de mauvais traitements. Peut-on parler de ce qui t'arrive et de la façon t'y mettre un terme ? » Aidez votre ami à contacter une ligne d'assistance téléphonique en cas de violence conjugale comme le 39 19 en France, qui est le numéro d'écoute national destiné aux femmes victimes de violences.

english_section_name: Addressing Problems That Lead to Their Self Isolation

summary: Passez du temps seule avec lui. Invitez-la à des activités sociales. Encouragez votre ami à pratiquer ses loisirs. Encouragez d'autres personnes à socialiser avec elle. N'abandonnez pas.

document: Passer du temps de qualité avec un ami peut l'aider de nombreuses façons. Le temps que vous passez ensemble vous donnera l'occasion de modifier son comportement. Profitez de ces moments pour lui permettre de passer du temps avec quelqu'un qui le met à l'aise et le motive à être plus sociable.   Vous voudrez peut-être passer un peu de temps à être en présence l'un de l'autre. Vous n'avez rien à faire ou à dire pendant vos rencontres. Vous pouvez aussi prévoir de faire quelque chose ensemble, comme regarder un film ou faire une randonnée. Vous pouvez aider une amie qui s'isole en l'encourageant à participer à des activités sociales. Vous pouvez le faire en l'invitant à sortir et à faire des choses avec d'autres personnes. Le fait d'être en situation sociale avec quelqu'un en qui elle peut avoir confiance peut aider à lui donner la confiance dont elle a besoin pour ne plus s'isoler.   Par exemple, si vous prévoyez faire du bénévolat dans un centre communautaire, appelez votre amie pour qu'elle vous accompagne. Une autre situation serait de lui demander de vous accompagner à une fête ou à un autre évènement social auquel vous avez été invité. Les chances qu'il accepte vos invitations sont grandement accrues si vous choisissez des activités qui vous intéressent. Lui faire savoir que vous le soutenez dans ses activités et ses passetemps peut l'encourager à les pratiquer davantage. S'il sait que quelqu'un se soucie de ses intérêts, cela peut l'aider à cesser de s'isoler et à améliorer son estime de lui-même.   Si vous avez l'impression de ne pas en savoir assez sur ses centres d'intérêt, posez-lui directement la question : « qu'aimes-tu faire ? » Dites-lui que vous voulez faire quelque chose qui l'intéresse. Vous pourrez dire : « faisons ce que tu aimes. Qu'est-ce qui pourrait te faire sortir de la maison ?» Il peut être très utile d'obtenir l'aide d'autres personnes lorsque vous essayez d'aider une amie qui s'isole. Vous pouvez demander à d'autres personnes qui se soucient d'elle de vous aider à l'encourager à sortir.   Par exemple, vous pouvez dire quelque chose comme ceci : « Bruno, pourrais-tu inviter Charlotte à sortir un jour ou l'autre ? Je pense qu'elle commence à s'isoler et ta compagnie peut l'aider. » Vous pouvez aussi dire à un ami que vous avez en commun : « si tu passes du temps avec Chloé, cela pourrait l'aider pour ne plus s'isoler. » Cela peut être très frustrant d'aider une personne à être plus sociable, qui semble résister à vos efforts. Ne laissez pas tomber votre ami. Continuez à travailler ensemble pour mettre fin à son auto-isolement. Avec le temps, votre persévérance portera ses fruits et vous l'aiderez à devenir plus social.  N'arrêtez pas de l'inviter ou d'essayer de socialiser avec lui. Même s'il semble toujours refuser, continuez d'essayer de le rendre moins isolé.

english_section_name: Encouraging Them to Socialize

summary: Aidez-le à énumérer ses qualités. Dites-lui à quel point il est génial. Rehaussez l'image qu'elle a d'elle-même. Simulez ensemble certaines situations sociales.

document: Peut-être que votre ami s'isole de lui-même en raison de son manque de confiance ou d'autres problèmes  d'autoestime. Une façon de l'aider est de dresser une liste de ses qualités positives ou de l'aider à en faire une. Cet exercice peut l'aider à se sentir plus confiant et à cesser de s'isoler.   Notez les dix choses que vous aimez chez votre ami et donnez-lui la liste. Encore mieux, lisez-lui cette liste et expliquez chacun des éléments. Demandez-lui d'ajouter quelques éléments à la liste, y compris des compétences, des traits de personnalité et d'autres caractéristiques positives. Vos paroles, votre validation, votre soutien et vos encouragements peuvent l'aider grandement à ne plus s'isoler. Cela lui permettra de savoir que vous le soutenez et que vous tenez à lui. Cela peut aussi lui donner la confiance dont il a besoin pour socialiser davantage et profiter du monde.   Par exemple, vous n'avez pas besoin de lui faire tant d'éloges, mais vous pourrez lui dire quelque chose comme ceci : « j'aime beaucoup ta persévérance. Ton dévouement est une source d'inspiration. » Voici un autre exemple : « tu as ce don pour détendre les autres. Cela permet d'améliorer de nombreuses situations avec ta présence. » Les gens sont moins susceptibles d'être sociables lorsqu'ils ne sont pas à l'aise avec leur apparence ou la façon dont ils pensent que d'autres personnes les perçoivent. Il se peut que votre amie s'isole en raison de sentiments d'insécurité sur son apparence ou sa réputation. Aidez-la à renforcer son estime d'elle-même et ne plus s'isoler en lui fournissant des conseils et du soutien pour rehausser son image.   Par exemple, vous pourrez l'aider à jeter un coup d'œil à sa garde-robe et à assembler de nouvelles tenues élégantes. Une autre idée serait de l'aider à sourire davantage et à paraitre plus accessible aux autres. Certaines personnes s'isolent par manque de confiance, parce qu'elles ne savent pas quoi dire ou faire en présence d'autres personnes. Aidez votre ami en travaillant sur certaines techniques pour rendre la socialisation plus confortable. La pratique peut lui donner la confiance dont il a besoin pour cesser de s'isoler.   Simulez des conversations avec des gens. Par exemple, demandez-lui de s'entrainer à se présenter à vous ou à entamer une conversation. Simulez diverses situations sociales. Par exemple, passez en revue une liste de ce qu'il faut faire à une fête ou de la manière de parler à quelqu'un lors d'un évènement sportif.

english_section_name: Boosting Their Self-Esteem