summary: Évitez les aliments qui causent des brulures d'estomac. Mangez moins d'aliments gras et épicés. Limitez la consommation de certaines boissons. Mangez une pomme ou une banane. Identifiez vos déclencheurs. Mangez de plus petits repas. Mangez lentement. Évitez de manger avant d'aller vous coucher.

document: Certains produits alimentaires peuvent provoquer des sensations de brulure dans l'estomac, entrainant l'apparition de ce problème. Les plus courants sont les suivants :   des agrumes, du chocolat, des tomates, des ognons et de l'ail . Les matières grasses obligent le sphincter, muscle qui sépare l'estomac de l'œsophage, à rester ouvert, provoquant ainsi le pyrosis . Si vous essayez de vous débarrasser de ce problème, évitez les aliments gras. Les aliments épicés sont également l'une des causes majeures de cet inconfort chez beaucoup de gens. Évitez-les donc pour soulager les brulures. Les aliments ne sont pas les seuls responsables de ce problème, mais certaines boissons peuvent aussi en être la cause. Si vous voulez atténuer l'inconfort, essayez de limiter le nombre de boissons contenant de la caféine . La pectine contenue dans la peau de la pomme agit comme un antiacide naturel, tout comme la banane qui contient d'antiacides naturels. Pour soulager l'inconfort, essayez de manger une pomme ou une banane mure . Étant donné que la grossesse implique de nombreux changements dans le corps, les aliments que votre organisme tolère généralement bien peuvent maintenant causer des brulures. Si vous ressentez souvent cette sensation de brulure dans l'estomac, déterminez quels aliments en sont la cause, en commençant par ceux qui sont les plus susceptibles de la déclencher, puis en prêtant une attention particulière aux aliments consommés juste avant les épisodes de pyrosis.   Vous devrez peut-être faire attention aux aliments problématiques. Notez tout ce que vous mangez et essayez de décrire ce que vous ressentez une heure après le repas. Si ce que vous venez de manger il y a une heure cause des problèmes digestifs, vous devriez l'éliminer de votre alimentation . Par exemple, supposons que vous avez accompagné des spaghettis aux boulettes de viande avec une sauce tomate au diner et que vous ressentez des brulures d'estomac après une heure. L'un de ces trois aliments peut être à l'origine du problème. La prochaine fois, ne mettez pas la sauce tomate. Si vous ne ressentez rien, cela veut dire que vous savez déjà que c'est cet ingrédient qui déclenche l'inconfort. Cependant, si cela persiste, le problème peut être lié à la pâte ou aux boulettes. Si possible, ne mangez que des restes de spaghettis sans les boulettes ni la sauce le lendemain. Si les brulures persistent, ne les consommez donc plus. Si vous prenez de gros repas, ils peuvent causer cet inconfort. Pour éviter cela, réduisez les portions chaque fois que vous vous asseyez pour manger afin de ne pas surcharger l'estomac . Ralentir le rythme auquel vous mangez peut vous aider à ne pas avoir ce problème digestif. En fait, cela vous permet de digérer plus facilement et plus rapidement les aliments, laissant une plus petite quantité dans l'estomac qui pourrait remonter dans l'œsophage . Si vous avez l'estomac plein en essayant de vous endormir, vous pouvez exercer plus de pression sur l'œsophage, ce qui peut provoquer les brulures d'estomac. Afin d'éviter ce risque, ne mangez pas dans les deux à trois heures avant le coucher .  Ne vous allongez pas après avoir mangé, ne serait-ce que pour une sieste. Si vous êtes fatigué, asseyez-vous sur une chaise longue ou utilisez des coussins pour garder la tête et le haut du corps surélevés.

english_section_name: Getting Rid of Heartburn Through Food

summary: Portez des vêtements amples. Évitez de prendre du poids. Surélevez la tête de votre lit. Utilisez du vinaigre de cidre de pomme. Buvez du thé au gingembre.

document: Porter des habits confortables qui ne compriment ni l'estomac ni l'abdomen aidera à lutter contre le pyrosis. Cela exerce moins de pression sur l'estomac et réduit le risque de remontées acides et de régurgitation dans l'œsophage . L'excès de poids est l'une des causes les plus fréquentes de brulures d'estomac. Vous devez éviter la prise de poids excessive pendant la grossesse, surtout si vous avez déjà des problèmes digestifs .  Le maintien d'un poids santé aide à réduire la pression sur l'œsophage. Essayez de surélever la tête de votre lit pour lutter contre les remontées acides. Placez quelque chose en dessous de manière à ce qu'il soit élevé à environ 15 cm .  N'empilez pas des oreillers sous la tête. En plus de ne pas soulager les brulures d'estomac, votre cou et votre corps seront dans une mauvaise position, ce qui aggravera l'inconfort. Diluez une cuillère de vinaigre dans 200 ml d'eau et buvez le mélange. D'après certaines études, le vinaigre de cidre de pomme aiderait à corriger un faible pH gastrique et réduire les brulures d'estomac . Cette tisane est considérée comme sans danger pour la femme enceinte et est souvent recommandée en cas de nausée en début de grossesse. Le gingembre a des propriétés antiinflammatoires, calme l'estomac et peut être utile pour soulager les vomissements et les nausées.   Vous pouvez acheter des sachets de thé au gingembre à l'épicerie ou utiliser la racine fraiche. Coupez un petit morceau de gingembre frais et ajoutez-le à l'eau bouillante. Laissez infuser pendant 5 minutes, puis versez la tisane dans une tasse. Vous pouvez boire ce thé à tout moment de la journée, mais il est particulièrement recommandé de le prendre 20 ou 30 minutes avant le repas .

english_section_name: Making Lifestyle Changes to Help With Heartburn

summary: Prenez des antiacides. Utilisez des antihistaminiques H2. Renseignez-vous sur le métoclopramide.

document: Ils sont sans danger pour les femmes enceintes, sauf ceux qui contiennent de l'aluminium. Vous pouvez prendre ceux à base d'hydroxyde de magnésium et de carbonate de calcium, mais il est essentiel de lire la notice pour s'assurer qu'il n'y a pas d'aluminium dans les ingrédients.   Quelle que soit la formulation, les antiacides sont efficaces, mais les solutions buvables peuvent agir un peu plus vite que les comprimés ou les gélules. Ceux qui contiennent du citrate de sodium ou du bicarbonate peuvent provoquer une rétention d'eau et sont également toxiques pour les enfants. Vous devez donc les éviter. Si vous avez opté pour ces médicaments, assurez-vous de prendre vos vitamines prénatales au moins une heure avant . Cette classe de médicaments semble ne causer aucun problème pour les femmes enceintes . Les médicaments en vente libre tels que la cimétidine, la famotidine et la ranitidine en sont quelques exemples. Les comprimés en vente libre contiennent de faibles doses d'ingrédient actif. Si vous recherchez des médicaments plus puissants, vous devez consulter un médecin et vous les faire prescrire. Lorsque vous prenez un antihistaminique H2, assurez-vous de lire et de suivre la notice ce qui concerne le dosage. N'oubliez pas de consulter au préalable un professionnel de la santé.  Les effets secondaires comprennent la constipation, les vertiges, la diarrhée, les maux de tête, les nausées, l'urticaire, les vomissements et les problèmes de miction . Si vous ressentez certains de ces effets indésirables, arrêtez de prendre le médicament et appelez votre médecin immédiatement. Ce médicament aide à accélérer la digestion des aliments en réduisant le reflux acide et les brulures. Il est également efficace pour gérer les nausées. Il s'agit d'un produit sans danger pour les femmes enceintes et vous pouvez donc consulter votre médecin pour obtenir une prescription si cela vous intéresse . Le métoclopramide agit pendant de courtes périodes, mais peut être consommé pendant 12 semaines au maximum.

english_section_name: Using Medication To Alleviate Heartburn


summary: Soyez compatissant envers vous-même. Interprétez la situation autrement. N’oubliez pas que nul n’est parfait. Concentrez-vous sur le côté positif.

document: Tout le monde fait des erreurs ou passe parfois par des périodes difficiles. Le plus important, est de faire preuve de compassion envers soi-même, exactement comme on le ferait pour un ami. Ne vous torturez pas pour chaque petite erreur que vous faites. Prenez plutôt cela comme une occasion d’apprendre, de murir davantage et passez à autre chose.  Par exemple, dites-vous ceci : « oui, j’ai fait une erreur, mais ce n'est pas si terrible ! Je ferai mieux la prochaine fois. » Le fait de rehausser votre estime de soi vous permettra d’être moins tenté de rivaliser avec les gens. Si vous êtes de nature très compétitive, votre estime de soi peut dépendre de votre réussite. Si vous ne parvenez pas à accomplir une tâche, votre estime de soi en pâtira également. Le fait d'apprendre à avoir confiance en soi, peu importe la situation, peut vous aider à être moins compétitif. Souvent, les gens qui ont une faible estime de soi interprètent les situations d'une façon qui continue à nuire à la valeur qu’ils accordent à leur propre personne. Ils abordent souvent la situation de façon négative alors qu'en réalité, les gens autour d'eux perçoivent les choses différemment.  Par exemple, vous pouvez exagérer les choses, faire une erreur et penser que tout le monde vous perçoit comme un raté. Essayez plutôt de faire la part des choses. Est-ce que l'erreur était si grave que ça ? Est-ce qu’une personne vous a vraiment dit que vous êtes un raté ou que vous n'êtes pas à la hauteur de la tâche ? Vous pouvez parfois transformer vos succès en échecs. Par exemple, vous pouvez dire : « mon patron m'a félicité pour mon rapport, mais c'était bien seulement parce que j'ai utilisé les chiffres de la comptabilité. » Essayez plutôt de célébrer vos succès lorsque l'occasion se présente. Vous pouvez aussi estimer que vos sentiments sont réels. Si vous avez le sentiment d'être un idiot, vous pouvez penser que tout le monde vous perçoit de cette manière, alors qu'en réalité, ils ont peut-être tous un grand respect pour vous. Mieux, vous pouvez interpréter négativement une situation en vous basant sur des indicateurs non pertinents et penser que quelque chose ne va pas. Par exemple, si vous envoyez un message à une personne et que cette dernière ne vous répond pas au bout de quelques jours, vous pouvez vous dire intérieurement que : « je pense que mon ami me déteste actuellement », alors qu’en fait plusieurs raisons peuvent justifier son comportement. Il pourrait ne pas avoir vu ou reçu votre message. Vous pouvez avoir envie de vous suicider chaque fois que vous commettez une erreur. Cependant, n'oubliez pas que personne n'est parfait. Tout le monde fait des erreurs. Lorsque vous comprendrez et saurez que la perfection n'est pas de ce monde, il vous sera beaucoup plus facile de vous en sortir. Changez votre opinion de vous-même. Avec le temps, nous évoluons et grandissons, tout comme nos capacités. Cela signifie que l'on ne peut se juger sur la base de son passé. Par exemple, vous avez peut-être été autrefois un grand scientifique, mais avez abandonné ces compétences au profit d'autres habiletés. Cela n’est pas grave, n'oubliez simplement pas que vous n'êtes plus le brillant scientifique que vous étiez autrefois. Maintenant vous pouvez faire de délicieuses omelettes ou écrire des articles incroyables. Si vous manquez d'estime de soi, il est fort possible que vous arriviez à remarquer ce qui cloche dans chaque situation ou ce que vous auriez pu faire pour avoir un meilleur résultat. Cependant, vous devez également vous congratuler pour ce que vous avez pu accomplir de « bien ». Concentrez-vous davantage sur ce que vous faites de bien, cela vous aidera à renforcer votre confiance en vous et vous permettra de vous souvenir du chemin que vous avez parcouru. Par exemple, peut-être que vous rédigez un exposé pour la classe. Vous pouvez constater que vous avez tendance à vous concentrer davantage sur les erreurs que vous avez commises. Pensez plutôt au chemin que vous avez parcouru. Lisez un article que vous avez rédigé il y a un an, et vous verrez à quel point vous vous êtes amélioré.

english_section_name: Increasing Your Self-Esteem

summary: Soyez admiratif au lieu d'être jaloux. Complimentez les autres sincèrement. Souvenez-vous que nous sommes tous liés. Soyez reconnaissant.

document: Si vous remarquez chez une personne les qualités ou les talents que vous aimez, admirez-le au lieu d'être jaloux de lui. En d'autres termes, servez-vous de son succès pour vous fixer de nouveaux objectifs, au lieu de transformer cela en envie.  Lorsque vous sentez que vous commencez à être envieux, ce qui vous amènera à être compétitif, pensez à tout ce que cette personne a fait pour en arriver là où elle est. Admirez son dur labeur et sa détermination. Demandez-lui comment il a fait pour atteindre ce résultat et profitez-en pour apprendre de lui. Par exemple, vous avez peut-être un ami qui publie son livre et cela a toujours été votre plus grand rêve. Vous pouvez soit choisir d'être jaloux et transformer cette jalousie en rivalité ou avoir de l'admiration pour lui. Votre ami a accompli quelque chose d'incroyable, et cela peut vous inspirer à terminer votre propre roman. Être compétitif peut vous empêcher de vous réjouir du succès des autres. Pour apprendre à ne plus être compétitif, il est nécessaire que vous appreniez à célébrer les réussites de vos collègues, amis et parents. Si vous remarquez que quelqu'un accomplit quelque chose de bien, félicitez-le. Il est possible que vous ne le sentiez pas toujours, mais le simple fait de l'exprimer peut vous amener à être réellement solidaire.  Par exemple, si vous remarquez que votre collègue a réalisé un excellent travail sur un projet, vous pouvez dire, «  Jean, merci d'avoir réussi à tout organiser. Tu es vraiment le meilleur en organisation ! » Ne vous limitez pas aux gens que vous connaissez. Si vous lisez sur internet un article qui vous plait, faites-le savoir à son auteur. Si vous remarquez qu’une personne fait un excellent travail dans un magasin, dites-le-lui. Améliorer la journée d’une personne n’a jamais fait de mal à quiconque. Lorsque vous cherchez à rivaliser tout le temps avec les autres, vous les considérez sans doute comme ne faisant pas partie de votre vie. Vous pouvez ne même pas savoir quelles épreuves ils ont dû traverser pour arriver là où ils sont, et cela vous donnera l'impression d'être un raté. Par conséquent, accepter votre propre douleur comme un fait courant vous aidera à voir à quel point les autres mettent du cœur à l'ouvrage. Vous n'êtes pas seul à vivre cette expérience, vous avez donc des gens avec qui faire ce périple, il vous suffit de ne pas vous mesurer à eux. Le caractère compétitif nait souvent de la volonté de valoriser les mérites des autres plus que les siens. Ce qui fait qu'on finit par être jaloux et vouloir être meilleur que ces derniers. Apprenez plutôt à être reconnaissant pour ce que vous avez en faisant preuve de gratitude chaque jour.  Avant de sortir de votre lit le matin, pensez à tout ce dont vous êtes reconnaissant dans votre vie. Vous pouvez également tenir un journal de gratitude. Écrivez dans ce journal 5 choses dont vous êtes reconnaissant chaque jour. Vous pouvez le faire dans un journal intime, ou même sur les réseaux sociaux, en publiant chaque jour un texte sur ce dont vous êtes reconnaissant.

english_section_name: Learning to Celebrate Instead of Compete

summary: Identifiez les éléments déclencheurs. Trouvez pourquoi ces éléments déclenchent ce comportement. Repensez la compétitivité sur le moment. Arrêtez de vous comparer aux autres. Voyez si vous êtes borné dans vos pensées. Ne pensez pas que l’amour est une ressource épuisable.

document: Il est important que vous sachiez ce qui déclenche en vous ce sentiment de jalousie et de compétition. Peut-être qu’au travail, vous devenez jaloux lorsque quelqu'un a de meilleurs résultats que vous, ou peut-être que la défaite à un jeu de société vous énerve. Quel que soit ce qui déclenche en vous ce sentiment, commencer dès à présent à l’identifier peut vous permettre de vous maitriser lorsque vous vous retrouvez dans des situations qui vous amènent à être trop compétitif. Lorsque vous vous sentez en colère ou irrité, posez-vous les questions suivantes : « est-ce parce que je suis jaloux ? » Cherchez à savoir la raison pour laquelle ces divers éléments vous amènent à adopter ce comportement. Il est important que vous le sachiez. Il est possible que vous soyez jaloux et toujours en compétition avec vos collègues au travail parce que vous n’avez pas réussi vos études et essayez à présent de vous rattraper en vous comparant à eux. Peut-être que vous avez tendance à rivaliser avec vos paires aux jeux de société parce que vous avez toujours eu l'impression de ne pas être aussi bien qu’eux. Pour savoir et comprendre la raison pour laquelle vous éprouvez ce besoin, prenez le temps d’écrire dans votre journal intime ce que vous éprouvez ou essayez d’en parler avec un ami en qui vous avez pleinement confiance. Continuez à chercher jusqu’à trouver ce qui est véritablement à la base de ce besoin de rivaliser que vous éprouvez. Lorsque vous sentez que vous commencez à trop rivaliser avec vos semblables, essayez de prendre une pause. Arrêtez et repensez-y. Éprouvez-vous ce besoin parce que vous êtes jaloux ? Votre jalousie est-elle justifiée ? Souvenez-vous de ce qui est à la base de votre jalousie. Il est presque sûr que cela ne soit pas provoqué par la situation actuelle. Le fait de le savoir vous aidera à vous calmer. En voyant d'autres personnes réussir, on peut facilement avoir tendance à comparer sa vie à la leur. Si vous comparez vos vies, vous serez tenté d'examiner vos deux vies en détail pour déterminer qui est le meilleur. En revanche, être compétitif sans vous comparer aux autres peut vous stimuler, tant que vous ne laissez pas cette envie de rivaliser déterminer vos valeurs. Acceptez plutôt que tout le monde ne peut réussir au même moment. Certains y arrivent plus vite que d’autres. Vous êtes actuellement exactement là où vous devez être, et cela vous suffit. Les personnes compétitives ou jalouses ont tendance à penser de manière absolue. En d'autres termes, ils peuvent penser que si une personne est félicitée pour son travail, cela signifie que le leur était mauvais. En fait, ce n'est pas parce qu’une autre personne réussit bien que vous échouez ou que vous ne réussissez pas du tout. Parfois, le fait de remarquer qu’une autre personne est plus louée et appréciée que soi fait naitre en soi une certaine jalousie ce qui stimule par ricochet l’esprit de compétition. En d’autres termes, si vous constatez que votre supérieur hiérarchique apprécie le travail de votre collègue et le félicite, vous pouvez commencer par éprouver de la jalousie et développer systématiquement un esprit de compétition parce que vous avez l’impression que votre supérieur hiérarchique n'apprécie pas votre travail. Vous devez cependant savoir que l’amour et les éloges ne sont pas des ressources limitées. Votre patron ou l'un de vos proches peut très bien apprécier le travail d’une autre personne tout en accordant de l'importance à ce que vous faites également, même s'il ne vous le dit pas en même temps.

english_section_name: Working Through Your Emotions


summary: Portez des vêtements confortables et doux . Baissez la température de la pièce. Prenez un bain chaud ou une douche tiède. Appliquez un gant de toilette humide ou un sac de glace sur le cou . Dormez avec des chaussettes mouillées.

document: Cela prend également en compte les couvertures et les draps que vous utilisez pour dormir ou vous reposer. Essayez d’utiliser très peu de couches, si possible. Si vous allumez votre système de chauffage en hiver, envisagez de baisser temporairement la température pour garder votre maison au frais pendant que vous recouvrez la santé .  Si ce n’est pas encore l’hiver et que vous ne pouvez pas baisser la température, allumez un ventilateur. Pour vous sentir encore mieux, vous pouvez passer une petite quantité d’eau sur votre peau quand vous n’êtes pas devant un ventilateur. La température idéale de l’eau devrait être d’environ 30 °C. Il est préférable de prendre un bain plutôt qu’une douche, parce que vous pouvez vous plonger dans l’eau. Cependant, c’est aussi bon de prendre une douche si vous ne disposez pas d’une baignoire .   N’utilisez pas l’eau froide pour vous baigner. N’utilisez pas de l’alcool à 70 % pour essayer de rafraichir la peau. Il existe plusieurs méthodes que vous pouvez utiliser pour appliquer quelque chose de frais sur le front, le visage ou le cou. Vous pouvez utiliser un gant de toilette imbibé d’eau froide, envelopper un sac de glace ou des glaçons avec un linge ou une serviette (cette méthode dure plus longtemps) ou humidifier une serviette et la mettre dans le congélateur avant utilisation. Aussi, vous pouvez utiliser un sac de riz et le placer au congélateur. Il vous suffit de verser du riz sec dans un sac en tissu ou d’acheter directement un sac de riz au supermarché. Avant d’aller dormir, faites tremper vos pieds dans l’eau chaude. Mettez ensuite une paire de chaussettes en coton que vous aurez mouillé avec de l’eau froide. Portez en plus de cela des chaussettes plus épaisses et allez dormir .   Cette méthode n’est pas recommandée pour les diabétiques. Les personnes atteintes de diabète n’ont pas une bonne circulation et n’ont aucune sensation dans les pieds. Il existe sur le marché des produits à la menthe que vous pouvez appliquer sur les pieds. Lorsque vous les utilisez, votre peau devient plus fraiche. Appliquez une lotion, une crème, un gel ou un produit similaire sur les pieds pour procurer à votre corps une sensation de fraicheur tout au long de la journée.

english_section_name: Treating Skin Sensitivity

summary: Lavez-vous les mains. Ne touchez pas votre visage. Ne partagez pas des articles avec d’autres personnes. Faites-vous régulièrement vacciner.

document: Il est clair que vous ne pouvez pas vous laver souvent les mains. Cependant, vous devriez vous laver les mains surtout après avoir utilisé les toilettes et avant de manger. Il est également utile de s’y habituer après avoir été dans un environnement public ou après avoir touché les poignées de porte, les boutons d’ascenseur ou les rampes d’escalier dans un lieu public . Les mains sont votre lien avec le monde extérieur. Malheureusement, cela signifie qu’il est fort probable qu’elles soient couvertes de poussière, de graisse, de bactéries et d’autres choses auxquelles vous ne voulez pas penser, surtout lorsque vous ne les lavez pas . Cela est particulièrement important si vous êtes actuellement malade ou si l’un de vos proches l’est. Mais pour être sûr, vous devriez éviter de partager quoi que ce soit qui entre en contact avec la bouche de quiconque. Il pourrait s’agir d’une bouteille, d’une tasse ou d’un couvert. En effet, de nombreuses maladies sont contagieuses, même lorsque la personne ne présente aucun symptôme . Assurez-vous que vos vaccins sont toujours valables. Si vous ne vous souvenez pas de la dernière fois où vous avez été vacciné, parlez-en à votre médecin. Dans certains cas, il est préférable de se faire vacciner plus tôt, au lieu de ne pas le faire du tout . Ces vaccins vous aideront à vous protéger de nombreuses maladies comme la grippe ou la rougeole, qui peuvent provoquer d’ailleurs la fièvre.  Sachez qu’il n’est pas rare de présenter certains symptômes temporaires comme la fièvre quelques jours après l’utilisation des vaccins vivants. Assurez-vous que vous êtes bien informé des effets secondaires possibles en discutant avec votre médecin.

english_section_name: Preventing Future Fevers

summary: Prenez des médicaments en vente libre. Prenez des médicaments d’ordonnance. Buvez beaucoup d’eau. Reposez-vous suffisamment.

document: En général, les médecins suggèrent de prendre du paracétamol, de l’ibuprofène ou de l’aspirine pour traiter la fièvre. Suivez les instructions de dosage figurant sur l’emballage pour déterminer combien de comprimés vous devriez prendre et à quelle fréquence cela doit se faire .  Vous pouvez prendre du paracétamol et de l’ibuprofène en même temps ou alterner les deux médicaments toutes les 4 heures pour mieux gérer la fièvre ou les malaises. Étant donné que votre fièvre peut est un symptôme d’une autre maladie sous-jacente, votre médecin peut vous prescrire un médicament pour aider à traiter la maladie en question, par exemple un antibiotique . Ne prenez que les médicaments qui vous ont été spécifiquement prescrits pour votre situation. En outre, prenez-les selon la dose et la fréquence indiquées par le médecin. Ces informations figurent également sur l’emballage. La fièvre peut provoquer une déshydratation, mais si vous voulez garder votre corps en état pour pouvoir lutter contre la maladie que vous avez, vous devez rester hydraté. Buvez de l’eau ou du jus autant que vous le pouvez et aussi souvent que possible .   Les bouillons sont également excellents pour surmonter la fièvre, car ils contiennent du sel, qui peut d’ailleurs aider à soulager rapidement les symptômes de la déshydratation. Une autre façon de procéder est de sucer des glaçons ou des sucettes glacées. Comme vous avez de la fièvre et avez probablement très chaud, cela peut aussi aider à vous rafraichir un peu, au moins pour une courte durée. Vous avez de la fièvre parce que votre corps vous indique que quelque chose ne tourne pas rond. Il a besoin de toute l’énergie nécessaire pour se défendre et non pour faire des choses inutiles. En outre, les activités qui nécessitent de l’énergie peuvent également faire monter votre température corporelle et vous n’en avez vraiment pas besoin actuellement   ! Restez au lit ou sur le canapé. N’allez pas au travail ou à l’école. Ne faites pas vos courses, sauf si c’est absolument nécessaire. Ne vous préoccupez pas de vos tâches ménagères jusqu’à ce que vous vous sentiez mieux.

english_section_name: Treating the Fever


summary: Prenez des brosses en mousse. Collez du ruban adhésif. Appliquez de la peinture sur l’intérieur du pot. Peignez plus d’une couche de peinture. Finissez la décoration du pot. Vernissez le pot. Appréciez votre œuvre.

document: Pour peindre votre pot, évitez les brosses avec des poils, car ils laisseront des traits sur le pot. Par contre en utilisant une brosse en mousse, le rendu sera plus joli et sans traces. Pensez à prendre des pinceaux de diverses tailles, si vous prévoyez de peindre plusieurs formes. Comprenez bien que si vous voulez utiliser une brosse à poils, il n’y a pas de souci. Toutefois, une brosse en mousse donnera de bien meilleurs résultats. Quant aux pinceaux à poils, ils sont utiles pour peindre des petits dessins à la fin. Si vous le souhaitez, peignez le pot d’une seule couleur. Toutefois, vous pouvez être plus créatif. Prenez du ruban adhésif pour peinture et collez-en sur le pot. Ensuite, appliquez une couche de peinture sur le pot. Une fois que la peinture est sèche, retirez le ruban adhésif, puis peignez les zones qui étaient couvertes par le ruban adhésif avec d’autres couleurs.  Si vous voulez garder des lignes nettes entre les différentes couleurs, fixez à nouveau du ruban adhésif sur les parties déjà peintes. Vous pouvez aussi peindre d’une couleur le pot, puis coller du ruban adhésif pour créer des formes. Ensuite, vous peignez le pot avec une autre couleur. Enfin, vous retirez les morceaux de ruban adhésif pour révéler des motifs faits avec la première couleur. Une fois que vous avez peint l’extérieur, pensez à poursuivre sur l’intérieur du pot sur 3 à 5 cm. Peignez la partie intérieure avec l’une des peintures principales que vous avez utilisée pour l’extérieur. Vous pouvez utiliser des restes de peintures que vous avez sous la main. Une peinture pour quelque chose qui se trouve en extérieur ou en intérieur peut tout à fait convenir, de même qu’une peinture acrylique. Enfin, une peinture diffusée par une bombe aérosol peut aussi très bien faire l’affaire .  Peignez toute la surface extérieure du pot à l’exception du fond. Vous pouvez peindre le fond. Toutefois, pour assurer une meilleure évacuation de l’eau, évitez de peindre le fond. Pensez à appliquer de la peinture sur une partie de l’intérieur du pot, car la terre ne couvrira pas entièrement l’intérieur du pot et vous ne souhaitez pas que la partie brute du pot soit visible. Il arrive qu’il soit nécessaire de passer plusieurs couches de peinture pour obtenir le résultat recherché. Le nombre de couches de peinture va dépendre de l’épaisseur et de la couleur de la première couche. N’oubliez pas que des pots en argile peuvent absorber une partie de la peinture. Vous aurez donc peut-être besoin de plus d’une couche de peinture.  N’oubliez pas de vous assurer que la peinture sur le pot est bien sèche avant de vouloir ajouter une nouvelle couche. Si vous ne faites pas cette vérification, la nouvelle couche de peinture va retirer la précédente. Pour une seconde couche de peinture, vous pouvez prendre une autre couleur pour nuancer la couleur finale. Avant d’appliquer la peinture, diluez-la avec de l’eau pour qu’elle devienne légèrement translucide. Pour terminer l’embellissement de votre pot, vous pouvez vous amuser à tracer à la peinture diverses formes ou lignes, et même dessiner des éléments, comme des fleurs, un arbre, des étoiles, etc. Notez que si la plante qui séjournera dans le pot à de grandes feuilles qui retomberont, il n’est pas utile de réaliser des finitions élaborées. Lors de cette dernière étape de peinture, vous avez la possibilité d’effectuer une finition simple ou élaborée. Si vous vous sentez inspiré, peignez un paysage imaginaire ou vous pouvez vous amuser à écrire de façon artistique le nom de la plante qui se trouvera par la suite dans le pot. Prenez une bombe aérosol de vernis acrylique pour cette opération. Ce vernis va protéger ce que vous avez peint sur le pot. La peinture ne présentera pas rapidement de fissures, ne se décollera pas et ainsi vieillira lentement. L’application d’un vernis est importante pour les pots qui seront à l’air libre et qui subiront la météo. Projetez le vernis sur le pot une fois que la peinture a fini de sécher .  Comprenez bien que ce n’est pas une obligation de vernir votre pot. Toutefois, si vous ne le faites pas, la peinture de votre pot se dégradera plus rapidement. Il existe une multitude de produits pour effectuer l’étanchéité de votre pot. Toutefois, tous les vernis n’assurent pas une même étanchéité selon les saisons et ne conviennent donc pas pour des pots qui seront exposés en extérieur toute l’année. Attendez quelques jours pour que le vernis sèche bien, puis placez à l’intérieur du pot la plante que vous voulez. Vous avez fini de décorer votre pot, admirez donc votre travail.

english_section_name: Painting and Sealing the Pot

summary: Préparez la surface du pot. Mettez à tremper le pot. Brossez le pot. Attendez que le pot soit bien sec.

document: Trouvez un espace dégagé, comme votre jardin, si vous en avez un. Vous vous éviterez ainsi une corvée de nettoyage. Vous pouvez aussi le faire dans votre garage en plaçant du papier journal sur le sol. Pensez à vous vêtir de vêtements qui ne craignent pas d’être abimés. Ensuite, éliminez les aspérités sur le contour du pot en le ponçant.  Il n’est pas nécessaire de passer beaucoup de temps à lisser l’extérieur de votre pot. Contrôlez s’il y a des bosses ou des zones rugueuses et poncez-les. Si le pot semble bien, laissez de côté cette étape. Si le pot présente quelques bosses, vous pouvez décider de les garder pour donner un peu de relief à votre pot une fois qu’il sera peint. Laissez tremper une heure le pot dans de l’eau. Cette opération permettra de bien le nettoyer et facilitera le décollage d’autocollants par la suite. Par contre, si le pot est propre et ne présente pas d’autocollants, ne vous embêtez pas à faire cette étape .   Pour ne pas perdre de temps pendant que le pot est dans la phase de trempage, vous pouvez réunir tout le matériel dont vous allez avoir besoin et préparer aussi l’espace nécessaire pour peindre le pot. Si vous ne souhaitez pas que le pot reste dans l’eau pendant une heure, vous pouvez contrôler si votre pot est près tous les dix minutes pour passer plus rapidement à l’étape suivante du processus. Normalement, l’étape de trempage permet d’enlever la saleté qui se trouve sur le pot. Toutefois, concernant les pots usagés, le trempage peut ne pas être suffisant et nécessiter un brossage. Sachez que la peinture ne pourra pas tenir convenablement sur des résidus collés ou de la saleté.  Il est préférable d’utiliser une brosse douce pour nettoyer la surface du pot pour ne pas la rayer. Par contre, si vous avez des taches bien incrustées, utilisez une brosse métallique. Ne vous inquiétez pas si vous créez des rayures sur le pot en passant la brosse, la peinture que vous allez appliquer plus tard masquera ces dernières. Avant de passer aux étapes suivantes, laissez sécher le pot. Il faut qu’il soit entièrement sec avant de poursuivre. Sinon, la peinture n’arrivera pas à adhérer correctement sur le pot. Si à l’extérieur le temps est ensoleillé, placez votre pot à l’air libre pour qu’il sèche plus vite. Notez que le temps de séchage variera selon que le pot est petit ou grand. Sachez que la durée de séchage sera de quelques heures. N’oubliez pas d’intégrer cette donnée dans votre emploi du temps pour optimiser votre temps et faire autre chose.

english_section_name: Cleaning the Pot

summary: Disposez des feuilles de journaux. Positionnez le pot. Pulvérisez un vernis d’étanchéité. Appliquez un primaire.

document: Si vous prévoyez de travailler sur une table ou un comptoir de cuisine, vous allez devoir protéger la surface contre la peinture avec du papier journal, un film plastique ou du tissu. Couvrez l’aire où sera placé le pot et l’endroit où vous êtes susceptible de mettre de la peinture avec les pots de peinture et les pinceaux. Si vous souhaitez peindre en extérieur, il sera toujours intéressant de recouvrir l’espace de travail pour éviter de laisser des taches de peinture. Placez une bouteille de verre au milieu de votre poste de travail, puis déposez à l’envers le pot sur la bouteille de verre. Ainsi, vous pouvez peindre tranquillement le pot. Alors que si vous aviez tenu d’une main le pot, vous auriez pu laisser des traces de doigts. Si vous le souhaitez, vous pouvez appuyer avec votre main libre sur le fond du pot pour le maintenir en place sur la bouteille en verre .  Utilisez comme support une boite ou un cylindre sur lequel vous pourrez placer votre pot. Vous pouvez prendre une boite de conserve, un bocal en verre, une bouteille. Choisissez un support adapté suivant la taille de votre pot. Attention, pour un très gros pot cela risque de ne pas fonctionner. Notez que ce n’est pas une obligation. C’est juste une astuce pour vous simplifier l’opération de peinture du pot. Optez pour un vernis qui se pulvérise avec une bombe aérosol et préférez ceux qui sont utilisés pour la brique ou le béton. Un pot en argile peut laisser passer un peu d’eau. Il vous faut donc appliquer le vernis sur l’extérieur du pot pour créer une barrière étanche entre la peinture et la plante qui se trouvera à l’intérieur. Vous devriez trouver ce type de vernis dans le rayon peinture de votre magasin de bricolage .  L’opération de vernissage du pot doit se faire en extérieur ou dans une pièce qui est bien ventilée. Les émanations de vernis sont nocives. Notez que le temps de séchage peut être de 24 heures. Pensez à vérifier sur la notice de votre produit. Vernissez l’extérieur et l’intérieur du pot. Si vous ne vernissez pas l’intérieur, l’eau qui sera versée pour arroser la plante pourrait s’infiltrer dans le pot et le garder légèrement humide, puis petit à petit faire décoller la peinture. SI vous n’avez pas prévu de mettre une plante dans le pot, il n’est pas nécessaire de faire cette étape de vernissage. Passez un apprêt sur le pot. Vous pouvez mettre un primaire blanc classique ou un apprêt de couleur si c’est nécessaire avec la peinture que vous avez prévu de mettre par la suite. En appliquant un primaire, vous permettrez à la peinture de mieux adhérer sur le pot. Notez que l’apprêt permettra aussi de masquer la couleur rouge du pot .  Peignez le primaire sur toute la surface extérieure du pot et poursuivez de 3 cm vers l’intérieur du pot en argile. Certaines personnes préconisent de peindre le fond du pot. Toutefois, pour ne pas renforcer l’étanchéité du pot et gêner l’écoulement de l’eau hors du pot, il est préférable de ne pas appliquer d’apprêt et de peinture sur le fond.

english_section_name: Sealing and Priming the Pot


summary: Remettez votre réaction à plus tard. Calmez-vous. Identifiez les solutions possibles avant de répondre. Énoncez vos commentaires le plus calmement et le plus respectueusement possible. Écoutez ce que votre mère a à dire. Sachez que vous pourriez ne pas « gagner » la conversation. Passez à autre chose une fois que vous avez partagé vos opinions.

document: Parfois, la pire des choses que vous pouvez faire est d'exploser et de jeter au visage de votre mère la première chose qui vous passe par la tête, ce qui est en général quelque chose de méchant ou de blessant autant pour votre mère que pour vous sur le long terme. Prenez plutôt une minute (ou autant de temps que nécessaire) pour comprendre votre colère. Essayez par exemple de lui dire :   « maman, je me sens vraiment frustré et j'ai besoin d'un peu de temps pour y penser » « je suis un peu en colère maintenant, mais j'aimerais qu'on en reparle plus tard » Lorsque vous êtes en colère, il est important d'essayer de vous calmer un peu avant d'affronter votre mère. Lorsque vous vous sentez vraiment en colère, essayez l'une des méthodes suivantes pour vous calmer .  Calmez-vous en vous répétant des choses qui vous apaisent, par exemple : « je me sens bien, il faut juste que je me calme » ou alors « pas de problème, tout va bien aller ». Retirez-vous de la situation et allez vous promener. Les exercices peuvent vous aider à soulager une partie de l'intensité de votre colère et le temps que vous passez loin de votre mère vous permettra aussi de réfléchir. Essayez de compter jusqu'à dix avant de parler (ou un nombre plus grand si vous avez besoin de plus de temps !) Concentrez-vous sur le ralentissement de votre respiration. Prenez des inspirations lentes et profondes par le nez et expirez lentement par la bouche. Recommencez jusqu'à ce que vous sentiez que votre cœur ralentit et que votre colère diminue. Une fois que la colère immédiate a diminué un peu, demandez-vous quel est le résultat que vous voulez obtenir, par exemple avoir les clés de la voiture, avoir la permission d'aller à une fête, avoir plus d'argent de poche, etc., et réfléchissez à des façons d'en discuter avec votre mère d'une manière calme . N'oubliez pas que les compromis peuvent faire des miracles ! Par exemple, si votre mère ne veut pas vous laisser emprunter la voiture, essayez de lui dire : « je comprends que tu ne veuilles pas me laisser prendre la voiture, mais que dirais-tu si j'y mettais 20 € d'essence dedans avant de te la rendre ? » et attendez de voir ce qu'elle vous répond.  Essayez de couper la poire en deux et préparez-vous à faire des sacrifices pour arriver à un compromis. Essayez de lui proposer de faire des tâches ménagères en plus, par exemple la vaisselle ou le ménage dans votre chambre. Montrez à votre mère que vous faites de votre mieux en faisant des choses sans qu'elle vous les demande, par exemple mettre la table pour le diner ou vous entrainer à votre instrument. Lorsque vous discutez avec votre mère (ou même n'importe qui d'autre), vous avez le droit de ne pas être d'accord du moment que vous évitez de lui manquer de respect ou d'être agressif. Voici ce que vous devez faire pour avoir une conversation constructive.  Employez des phrases à la première personne pour discuter de ce que vous ressentez et de ce que vous pensez depuis votre propre point de vue, ce qui va moins avoir l'air de reproches et dirigez la conversation avec votre mère dans une direction positive . Par exemple, vous pouvez dire : « je ressens beaucoup de pression pour faire toutes ces tâches ménagères alors que j'ai encore beaucoup de devoirs à terminer » au lieu de lui dire : « tu me fais faire tellement de tâches ménagères que je n'ai plus de temps pour moi ! » Évitez de rabaisser ses croyances ou ses idées. Vous pouvez ne pas être d'accord sur tout, mais en lui disant : « c'est vraiment une idée stupide ! » vous n'aidez pas votre cas. Concentrez-vous sur le présent et ne vous embourbez pas dans les douleurs du passé. Cela va troubler votre point de vue et la conversation va rapidement se transformer en dispute . Soyez respectueux et évitez à tout prix les sarcasmes, car c'est la façon la plus rapide de faire dérailler une conversation positive . Au lieu de lui répondre : « ouais, je vais le faire tout de suite », dites-lui : « je sais que tu veux que je le fasse maintenant, mais est-il possible de le faire une fois que j'ai terminé mes devoirs ? » Ne montez pas vos parents l'un contre l'autre. Cela va faire dégénérer la situation et vous allez créer encore plus de douleurs. Même s'il peut être difficile de croire que votre mère puisse avoir raison, il est important d'écouter son point de vue. Elle pourrait avoir des raisons que vous n'avez pas pris en compte. Quoi qu'il en soit, vous devez la respecter en l'écoutant, comme vous aimeriez qu'elle respecte ce que vous avez à dire .  Essayez de répéter et de résumer ce que votre mère a dit . Par exemple, vous pourriez lui dire : « maman, si j'ai bien compris, tu veux dire que je ne peux pas avoir la voiture pendant la semaine à cause de l'école, mais je peux l'avoir samedi soir si je fais le plein, c'est bien cela ? » Cela a deux avantages : vous lui montrez que vous l'écoutez et vous arrivez à clarifier les choses si vous avez mal compris. Vous pourriez vous en sortir pour cette fois, mais cela ne veut pas dire que vous n'êtes pas arrivé à gérer votre colère envers votre mère. En fin de compte, c'est elle qui représente l'autorité et vous devez respecter ses décisions. Maintenant, sachez que votre discussion calme et rationnelle avec elle l'aidera à mieux vous respecter, ce qui va sans aucun doute être bénéfique pour vos prochaines discussions . Après que vous et votre mère avez eu l'occasion d'exprimer vos opinions de manière efficace et adéquate, vous devez passer à autre chose de la manière suivante.  Si vous n'arrivez pas à tomber d'accord, vous pouvez être d'accord de ne pas être d'accord. Puisqu'il faut deux personnes pour une dispute, si vous voyez que la conversation avec votre mère ne mène nulle part, retirez-vous de la conversation et passez à autre chose. Essayez de lui dire : « maman, je sens qu'on tourne en rond maintenant, on va en rester là pour l'instant avec cette conversation  ». Si vous arrivez à un accord, reconnaissez cette réussite. Assurez-vous de vous excuser si cela est nécessaire et restez humble en lui disant que vous lui pardonnez si votre mère s'excuse. Ensuite, un simple « j'aime beaucoup comment nous avons géré la situation, merci maman » suffit pour passer à autre chose .

english_section_name: Confronting Your Mom

summary: Sachez reconnaitre que la colère n'est pas une mauvaise émotion. Explorez les sentiments sous-jacents qui provoquent votre colère. Réfléchissez aux choses qui vous mettent en colère. Demandez-vous si votre colère est chronique ou contextuelle.

document: La colère est une émotion normale et une réaction humaine aux choses qui vous énervent. Il est important de réaliser que l'expression de la colère peut être une bonne chose et qu'éviter la colère pourrait en fait mener à plus de colère et à des explosions plus blessantes plus tard . La colère envers votre mère est souvent une façon de dissimuler vos vrais sentiments ou une façon d'exprimer des besoins qui ne se trouvent pas satisfaits . Au fur et à mesure que vous sentez la colère grandir en vous, prenez une minute pour vous demander ce qui provoque vraiment ce sentiment. Voici quelques-uns des sentiments qui provoquent généralement la colère :   la vulnérabilité la gêne la peur le sentiment d'insécurité Lorsque vous interagissez avec votre mère, il est important de savoir ce qui déclenche ce sentiment pour l'éviter en sa présence, mais aussi pour vous préparer à gérer votre colère d'une façon saine si la situation ne peut pas être évitée . Voici quelques-uns des éléments déclencheurs les plus courants :   l'invasion de votre espace privé ou de votre intimité les discussions à propos des notes ou des responsabilités scolaires les privilèges qui vous sont retirés les demandes à propos de relation avec vos amis ou votre petit(e) ami(e) les disputes à propos des tâches ménagères Si vous avez tendance à vous mettre en colère envers votre mère à cause de certains mots ou certaines situations, essayez d'éviter ce genre de situations et discutez avec elle des mots qui vous mettent en colère. Cependant, si votre colère est extrême et si elle se produit souvent après une provocation vraiment minime, votre colère pourrait être chronique. Envisagez de demander de l'aide extérieure, par exemple à un thérapeute, pour apprendre à gérer ces sentiments complexes .

english_section_name: Understanding Your Anger

summary: Construisez de la sécurité dans la relation avec votre mère. Trouvez des exutoires sains à votre colère. Appropriez-vous vos sentiments et vos comportements.

document: Plus vous vous occupez souvent des problèmes avec votre mère au fur et à mesure qu'ils se produisent d'une façon claire et posée, plus elle va vous prendre pour un adulte et elle pourra faire plus confiance à vos choix et vos opinions. Installez des règles de base et bâtissez une relation de confiance et de sécurité avec votre mère et vous vous mettrez moins souvent en colère l'un envers l'autre . En plus des discussions saines avec votre mère lorsque la situation apparait, il est important de prévenir l'accumulation de la colère à l'intérieur. Voici quelques-uns des exutoires les plus communs  :   écouter de la musique faire de l'exercice écrire ses sentiments et ses pensées respirer profondément discuter avec un ami de confiance Il est facile de croire que votre mère ne vous comprend pas ou de l'accuser, elle et les autres, de vos problèmes, mais ce sont des réactions contreproductives. Au lieu de vous demander pourquoi cela vous arrive à vous, prenez la responsabilité de vos propres sentiments et prenez le contrôle de votre part dans la situation. Si vous ne le faites pas, vous allez continuer à prendre les mêmes décisions et vous aurez les mêmes disputes avec votre mère.

english_section_name: Coping With Anger Moving Forward


summary: Reportez aux autorités tout danger potentiel. Soumettez une description sur Internet. Reportez le cyber terrorisme.

document: Contactez immédiatement le commissariat de police si vous remarquez des événements suspicieux ou des comportements étranges près de chez vous. Donnez des informations claires et précises sur ce que vous avez vu, quand vous l'avez vu et pourquoi cela vous semble inquiétant. Incluez des détails concrets sur la (ou les) personne(s) impliquée(s) ainsi que sur le véhicule ou les objets impliqués. Par exemple, reportez tout événement suspicieux en appelant les autorités locales pour leur dire "J'appelle pour vous informer sur un comportement suspect. Je viens d’observer à l’angle de la rue Foch et de l’avenue du Général de Gaule un homme en train de tirer sur le verrou et la chaine du portail d'un bâtiment sécurisé. Je pense qu'il était en train d'essayer de forcer l'entrer pour pénétrer dans le bâtiment. Il mesurait environ 1,60 m et portait un pantalon noir ainsi qu’une veste noire. Il devait avoir entre 30 et 40 ans. Il semblait agité et nerveux, c'est pourquoi j'ai pensé qu'il valait mieux reporter ce que j'avais vu". Si vous avez des suspicions fortes qu'une activité terroriste est en train de voir le jour, appelez le 0 800 005 696 (numéro vert) ou soumettez un formulaire en ligne sur le site du gouvernement. Les rapports en ligne seront examinés rapidement et seront gérées au cas par cas. Pour reporter une menace immédiate, vous pouvez appeler le commissariat de police aussi vite que possible. En France, vous pouvez également donner un signalement en ligne en remplissant un formulaire à l'adresse suivante : https://www.interieur.gouv.fr/Dispositif-de-lutte-contre-les-filieres-djihadistes/Assistance-aux-familles-et-prevention-de-la-radicalisation-violente/Votre-signalement. Vous devrez fournir votre nom, votre prénom, votre adresse postale ainsi que votre numéro de téléphone. Il vous faudra ensuite décrire précisément les activités suspicieuses dont vous avez été témoin. Si vous suspectez une infraction dans un système de sécurité sur Internet (par exemple, une tentative pour obtenir l'accès à un système sécurisé ou à des données protégées), reportez-le également aux autorités. La finance et les producteurs d’énergie sont particulièrement vulnérables au cyber terrorisme, mais les mises à jour de sécurité et les systèmes en eux-mêmes sont constamment améliorés pour diminuer le risque d'attaque. Reporter les menaces potentielles peut aider à améliorer ces mesures. Vous pouvez également reporter ce type d'activité au numéro vert donné précédemment ou remplir un formulaire en ligne.

english_section_name: Informing the Authorities

summary: Observez les comportements suspicieux. Sachez reconnaitre les différentes formes d'extrémisme. Notez les changements inquiétants chez les membres de votre communauté.

document: Si le terrorisme transnational a des effets d’une plus grande portée, le terrorisme national est un événement plus fréquent dans de nombreux pays.  Faites attention aux activités suspicieuses dans votre communauté pour aider à contrecarrer les tentatives de terrorisme. Alertez les autorités locales si vous connaissez :  des individus amassant une grande quantité d'armes, de produits chimiques ou d'autres éléments potentiellement dangereux des individus qui ne sont pas des officiers de sécurité autorisés et qui s'adonnent à de la surveillance (par exemple avec des jumelles, des caméras vidéos) des individus essayant d'obtenir des informations sur des systèmes de sécurité (en personne, par téléphone, par email) des individus qui essayent de forcer des entrées sécurisées Pour être réellement vigilant et observateur, évitez de limiter votre champ d'investigation à un profil-type ou un terrorisme lié à un groupe social particulier ou à une communauté. L'extrémisme violent n'est pas propre à un groupe social ou à un système de croyance religieuse, et vous ne devriez pas voir les choses de cette façon. Faites attention à toute activité suspicieuse quelle que soit la race, l'âge, l'apparence ou le niveau social de l'individu impliqué. Les individus qui commettent des actes de terrorisme passent généralement par une période de radicalisation qui les mène à ce comportement violent. Faites attention à tout changement de comportement étrange chez vos collègues, vos fréquentations, vos amis ou les membres de votre famille. Ils peuvent par exemple. :  soudainement couper les ponts avec les membres de leur famille ou des amis de longue date abandonner des engagements sans aucune explication (par exemple quitter leur école ou démissionner de leur travail) changer drastiquement de façon de s'habiller, de manger, de dormir, de gérer son argent ou de langue parlée devenir antisocial et s'exclure des activités de la vie de tous les jours exprimer des points de vue radicaux ou extrêmes ou participer à des réseaux sociaux qui promeuvent ces points de vue

english_section_name: Recognizing Potential Threats

summary: Apportez votre soutien aux œuvres de charité qui luttent contre la pauvreté. Faites de votre mieux pour combattre la discrimination au quotidien. Tendez la main aux marginalisés. Mettez le terrorisme en perspective. Pensez à faire carrière dans la lutte contre le terrorisme.

document: L'extrême pauvreté peut provoquer une perte de certains droits civiques fondamentaux et diminuer l’accès à de nombreuses opportunités. Ce manque de choix peut parfois créer un tel sentiment de désespoir que les jeune peuvent devenir vulnérables et se faire recruter par des groupes terroristes. Apportez votre soutien aux œuvres qui combattent la pauvreté à l'échelle mondiale, comme par exemple. :  l'Unicef la Croix Rouge INTERACTION Action contre la Faim La discrimination peut causer des problèmes, de la défiance et de la colère, ce qui peut créer un terreau idéal pour le développement du terrorisme. Faites de votre mieux pour combattre la discrimination au sein même de votre communauté au quotidien en prenant conscience, en dénonçant et en refusant de vous associer avec des individus qui encouragent la haine contre certains groupes "ethniques". Soyez bienveillant dans votre façon de parler et de traiter autrui. Par exemple, si vous observez de la discrimination dans la façon de traiter un client ou un consommateur par un employé, reportez l'incident à ses supérieurs dès que possible pour vous assurer qu'il réponde de son comportement inacceptable. Si le terrorisme semble être un phénomène énorme et écrasant, les efforts pour faire des améliorations à petite échelle peuvent aider dans la lutte globale contre ce fléau. La radicalisation ne peut pas être expliquée par une cause unique, mais elle doit être attribuée à la fois à des « facteur de répulsion » (par exemple, la marginalisation, les inégalités, les discriminations sociales) et des « facteurs d’attraction » (par exemple l'appel de groupes extrémistes qui offrent un sentiment d'appartenance et un moyen d’exprimer sa frustration). Tendez la main à des collègues, pairs et fréquentations marginalisées qui peuvent se sentir isolés. Vous les aiderez à développer un sens plus fort d'appartenance à une communauté.  Par exemple, invitez des collègues marginalisés à déjeuner en groupe ou à d'autres activités. Allez vers vos voisins précaires ou vivant dans l'isolement en faisant un geste de gentillesse (en leur apportant un cadeau ou en offrant de les aider dans leurs corvées à réaliser en extérieur, comme par exemple aider à déneiger leur allée). L'objectif du terrorisme est de répandre la peur. Vous pouvez donc aider à contrecarrer ses effets en prenant du recul sur les statistiques. Vous devez savoir qu'en tant que français, vous avez 83 fois plus de chances d'avoir un accident de voiture que d'être tué dans un attentat terroriste, et 250 000 fois plus de chances de mourir d'un cancer.  Gardez cette information en tête et partagez-la avec vos amis, les membres de votre famille ou vos collègues qui se montreraient inquiets à l'idée d'une menace terroriste. Pour véritablement avoir un impact dans la guerre contre le terrorisme, faites-en votre carrière. Vous pouvez vous tourner vers un corps de métier des agences gouvernementales ou encore des organisations publiques et privées qui offrent de nombreuses positions dans le contre-espionnage. Vous pourriez être :  officier de police judiciaire analyste du renseignement membre des forces spéciales analyste financier gestionnaire de prévention des pertes examinateur, enquêteur et analyse de fraudes

english_section_name: Improving Social Conditions


summary: Ayez une haleine fraîche. Trouvez le bon endroit et isolez le garçon. Dès que vous vous retrouvez seul avec lui, montrez-vous extravertie. Rapprochez-vous de lui.

document: Souvenez-vous de brosser vos dents et votre langue avant de sortir de chez vous. Ayez des pastilles à la menthe ou des chewing-gums à portée de main lorsque vous vous rendez à une fête où vous pensez rencontrer un joli garçon à embrasser. Il n’y a rien de pire qu’embrasser quelqu’un qui a une mauvaise haleine, alors faites en sorte que ce ne soit pas votre cas. Entraînez-le dans un endroit propice à un baiser : allez faire une promenade, au cinéma, etc. Si vous êtes à une fête, demandez-lui de venir dehors avec vous ou trouvez un autre moyen de l’isoler d’une façon quelconque (on joue à cache-cache par équipe?). Être entouré de vos amis cassera probablement l’ambiance et lui mettra également beaucoup de pression. Si vous voulez vraiment qu’il vous embrasse, trouvez un moyen d’être seul avec ce garçon. Soyez sûre de vous et amicale. Si vous êtes nerveuse, essayez de ne pas le montrer. Ayez une posture corporelle ouverte et accueillante : ne croisez pas vos bras et vos jambes, regardez-le dans les yeux lorsque vous lui parlez et faites-lui face. Riez à ses blagues et complimentez-le. Faites-lui des compliments sur ce que vous aimez vraiment chez lui, par exemple : "Tu es très beau dans cette chemise, elle met en valeur tes yeux bleus". Mettez-le à l’aise. Si vous n’êtes pas déjà proche de lui, rapprochez-vous, réduisez l’espace entre vous deux. Si nécessaire, rusez pour être pour plus proche de lui. Il est lui-même probablement en train de chercher un moyen de se rapprocher de vous et votre ruse sera alors l'occasion de vous embrasser qu’il recherche.  Si vous êtes en extérieur, tremblez et dites que vous avez un petit peu froid, puis rapprochez-vous de lui. Si vous êtes à l’intérieur, dites-lui qu’il a un cil ou quelque chose sur son visage. Penchez-vous vers lui et essuyez sa joue, puis regardez-le dans ses yeux et ne vous éloignez pas.

english_section_name: Setting the Mood

summary: Flirtez. Donnez-lui confiance en lui. Demandez-lui de vous embrasser.

document: Flirter permet de faire comprendre à un garçon qu’il vous intéresse sans avoir à être trop offensive. Montrez-vous badine, taquinez-le (mais jamais méchamment). Vous pourriez même le taquiner quant au fait qu’il ne vous embrasse pas (ce qui est être un indice majeur que vous souhaitez qu’il le fasse.)  Flirtez par sms. Les sms rigolo et séducteurs peuvent être un très bon moyen de 1) faire comprendre à un garçon que vous êtes drôle, 2) lui montrer qu’il vous intéresse, et 3) se rappeler à son souvenir lorsque vous n’êtes pas ensemble. Veillez simplement à ne pas le noyer de messages : il se sentirait harcelé et cela le refroidirait. Donnez-lui l’impression d’être le seul garçon sur Terre, le plus fort, le plus sexy. Lui donner un élan d’assurance pourrait être suffisant pour qu’il rassemble le courage de vous embrasser !  Demandez-lui de vous aider à porter quelque chose ou d’ouvrir quelque chose pour vous. Lorsqu’il a fait ce que lui avez demandé dites quelque chose comme "Oh ! Ces muscles!". Même un petit compliment comme "J’adore tes yeux" pourrait être suffisant pour gonfler sa confiance en lui. Parfois vous devrez savoir être directe. Si vous avez envoyé autant d’indices que vous pensez pouvoir le faire sans passer pour une folle, il est temps de lui demander de vous embrasser. Gardez simplement à l’esprit qu’être direct à ses avantages et ses inconvénients. D’un côté, vous serez fixée immédiatement (et espérons-le, il vous embrassera), d’un autre côté, il pourrait vous dire non. Si c’est un garçon vraiment timide, il préférera peut-être vous embrasser lorsqu’il en a trouvé le courage. Il pourrait également ne pas être intéressé par vous comme vous pensiez qu’il l’était. Dans ce cas, ne perdez pas espoir, la mer des baisers est pleine de poissons. Vous pouvez rendre votre question sexy tout en lui faisant clairement comprendre que vous voulez qu’il vous embrasse... tout de suite. Lorsque vous êtes proche de lui (comme lorsque vous prétendez qu’il a quelque chose sur la joue, voire l’étape 1), penchez-vous vers son oreille pour que vos lèvres s’y frottent doucement et chuchotez quelque chose "Embrasse-moi". Il est très probable que le contact de vos lèvres et la requête audacieuse effaceront toute timidité potentielle.

english_section_name: Giving Verbal Hints


summary: Sachez gérer le rejet Sachez gérer le harcèlement Apprenez à gérer les entretiens d'embauche Apprenez à gérer les discours en public

document: . Comprenez qu'il est normal de se faire rejeter de temps à autre. Même si cela peut vous faire du mal, vous pouvez rebondir et continuer à vivre votre vie. Par exemple, répondez poliment et acceptez le rejet. Respectez la décision de l'autre et vous aurez l'air plus sûr de vous. N'abandonnez pas. Ce n'est pas parce que vous avez raté une relation, une offre d'emploi ou une promotion que vous devez arrêter d'essayer. Tirez des leçons du rejet et passez à autre chose . . Prenez votre défense. Les personnes qui vous harcèlent vont continuer de le faire si vous les laissez faire. À la place, vous devez prendre votre défense et vous baser sur votre réseau de soutien . Faites face au harcèlement en étant sûr de vous et courageux. Dites clairement à la personne qui vous harcèle d'arrêter de le faire. N'acceptez pas le harcèlement comme une partie de votre vie. Le harcèlement n'est pas normal et vous avez le droit de vivre libre, même si pour cela vous devez en parler à votre chef ou au directeur de l'école pour changer la situation. . La confiance en soi est une qualité essentielle pour les entretiens d'embauche. Les employeurs recherchent en permanence des personnes sures d'elles et capables. Même s'il est facile de se sentir accablé et nerveux lors d'un évènement aussi important, une des meilleures choses à faire est de faire semblant d'être sûr de vous. Au fur et à mesure que vous développez votre assurance, vous allez vous sentir plus détendu et plus sûr de vous . Écoutez et affirmez-vous lors d'un entretien d'embauche. Ne restez pas simplement assis sur la chaise à répondre aux questions. Essayez plutôt d'engager le dialogue avec l'employeur et de faire connaitre vos objectifs. Vous aurez l'air plus concentré et plus sûr de vous . . Il existe des livres entiers dédiés à ce sujet qui vous expliquent comment préparer et prononcer un discours efficace, mais comme c'est le cas dans la plupart des interactions humaines, un des éléments clés pour faire un discours réussi est la confiance en soi. Essayez plusieurs méthodes parmi les suivantes pour améliorer votre assurance.  Soyez amusant. L'humour vous permet de vous détendre, mais aussi de détendre votre public et de soulager les tensions. Votre public pourra aussi être plus impliqué et plus susceptible de vous croire . Exprimez votre confiance. Même si vous ne vous sentez pas sûr de vous, utilisez des gestes et des tons de voix qui expriment la confiance. Parlez fort et clair et utilisez vos bras pour accentuer les points importants. Évitez de vous avachir, de marmonner ou de garder les bras croisés . Regardez les autres dans les yeux. Cela permettra d'impliquer votre public qui vous verra plus sûr de vous. Essayez de trouver des personnes qui ont l'air vraiment impliquées dans ce que vous dites et concentrez-vous sur elles, pas sur les personnes qui n'ont pas l'air intéressées .

english_section_name: Remaining Confident in Difficult Situations

summary: Faites une liste de vos forces. Comprenez d'où provient votre manque de confiance en vous. Notez le genre de confiance que vous aimeriez acquérir. Mettez en place un plan d'action simple. Mettez en place de petits objectifs quantifiables.

document: C'est une tâche très simple qui vous aidera à vous mettre dans le bon état d'esprit, ce qui constitue une étape essentielle pour garder votre assurance. Oui, vous avez encore des choses à améliorer, c'est le cas pour tout le monde, mais souvent, votre manque de confiance provient d'un manque d'estime de soi. En faisant une liste de vos caractéristiques positives, vous pouvez dépasser vos caractéristiques négatives . Voici plusieurs choses auxquelles vous pourriez penser.  Vos talents et vos compétences : ce n'est pas une compétition. Cela signifie simplement que vous devez vous considérer comme une personne avec du talent ou des compétences dans certains domaines, par exemple le sport, l'art, les affaires ou la créativité. Les traits de votre personnalité : notez tous les traits de votre personnalité qui vous rendent fiers, par exemple si vous vous voyez comme une personne travailleuse, attentionnée ou pleine d'imagination. Vos réussites : ce sont les choses que vous avez réussies et dont vous êtes fier. Vous avez peut-être joué d'un instrument lors d'un concert, parlé en face d'un public, préparé un gâteau d'anniversaire ou participé à une course. Très souvent, cela se développe lorsque vous ne vous sentez pas soutenu ou écouté par vos proches. Cela commence souvent pendant l'enfance et prend sa source dans les interactions avec votre famille . Vos parents étaient peut-être trop critiques envers vous, trop durs ou trop sévères. Cela peut empêcher le développement d'une quantité suffisante d'estime de soin et créer des adultes inquiets, hésitants et craintifs qui n'ont pas une bonne estime d'eux-mêmes . D'un autre côté, les parents qui surprotègent leurs enfants ne leur rendent pas service en ne les laissant pas faire des essais, échouer et recommencer avant de finir par y arriver . Ils deviennent des adultes qui ont peur d'essayer de nouvelles choses de peur d'échouer.  Par exemple, si vos parents ont souvent critiqué vos efforts en classe, vous avez peut-être grandi en pensant que vous n'êtes pas intelligent ou que vous ne pouvez pas réussir dans la vie. Vous pourriez croire que les autres pensent que vous êtes stupide ou paresseux. Si vos parents ne vous ont jamais laissé aller nulle part lorsque vous étiez enfant, par exemple parce qu'ils avaient peur que vous vous fassiez kidnapper, vous pourriez avoir du mal en tant qu'adulte à vous rendre dans des lieux nouveaux. En réalité, les échecs vous aident à apprendre et à évoluer. Voulez-vous vous sentir plus sûr de vous lorsque vous discutez avec les autres ou lorsque vous parlez en public ? Notez les domaines dans lesquels vous aimeriez avoir plus confiance en vous. Cela peut vous aider à clarifier votre plan pour gagner en confiance . Par exemple, vous pourriez noter que vous voulez prendre la parole en classe pendant un projet de groupe. Vous pourriez aussi noter que vous voulez être plus sûr de vous lorsque vous jouez à un sport collectif ou lorsque vous faites une certaine activité . Une fois que vous savez dans quel domaine vous voulez avoir plus confiance en vous, décidez de la façon spécifique dont vous voulez augmenter cette confiance. Vous pourriez écrire les étapes de votre plan d'action. Commencez petit et voyez plus grand petit à petit pour vous confronter à des situations ou des interactions plus difficiles .  Par exemple, vous pourriez écrire que vous voulez entamer la conversation avec au moins une personne par jour ou que vous voulez poser une question en classe ou dans un groupe. Essayez ensuite de vous entrainer en discutant avec plus de personnes ou en posant plus de questions. Il est essentiel de vous entrainer pour acquérir une meilleure assurance en vous . Vous pourriez planifier de passer trois entretiens d'embauche l'année prochaine ou d'envoyer votre candidature à deux autres universités. Vous pouvez aussi choisir un plan d'action plus modeste. Votre but pourrait alors être de sortir avec vos amis au moins une fois par semaine ou de suivre le cours qui vous intéresse le plus. Assurez-vous que ces objectifs sont divisés en étapes détaillées. De cette façon, vous pourrez suivre vos progrès. Vous vous sentirez aussi plus sûr d'arriver jusqu'à leur accomplissement. Assurez-vous de pouvoir gérer et mener à leur fin vos objectifs .  Par exemple, un objectif quantifiable avec des étapes détaillées pourrait ressembler à cela : « s'entrainer pendant 6 mois, courir un semi-marathon, s'entrainer pendant 3 mois pour atteindre l'objectif final : courir un marathon ». Assurez-vous de tout noter et de programmer l'accomplissement de vos objectifs. Cela augmentera vos chances d'y arriver. Si vous avez du mal, révisez vos objectifs ou réfléchissez à ce que vous avez appris avant de passer à autre chose .

english_section_name: Setting Goals

summary: Réalisez combien il est important de prendre soin de vous. Prenez soin de votre hygiène. Prenez soin de votre santé. Gérez votre sommeil.

document: Souvent, les gens manquent de confiance en eux-mêmes, car ils pensent que personne ne se soucie de la façon dont ils prennent soin d'eux. Vous devriez prendre soin de vous. Vous ne devez pas prendre à la légère certaines choses comme votre hygiène, votre santé et la gestion de votre temps ou vous pourriez faire empirer votre manque de confiance, car l'idéal dont vous rêvez s'éloigne de plus en plus de la réalité. En prenant mieux soin de vous, vous allez briser ce cercle et vous allez augmenter de manière significative votre confiance. Prenez un moment tous les matins pour prendre soin de votre hygiène journalière. Prenez une douche, lavez-vous le visage, changez de vêtements, faites ce que vous avez à faire pour vous préparer à une nouvelle journée. Lorsque vous sortez de chez vous, vous devez vous sentir plus sûr de vous que d'habitude. Prenez ces habitudes au quotidien pour continuer à avoir confiance en vous. Pour faire simple, vous devez manger des aliments sains, par exemple des céréales complètes, des fruits, des légumes, des produits laitiers et des protéines maigres. Limitez votre consommation d'alcool, d'aliments gras et ne mangez pas trop. Assurez-vous de faire des exercices régulièrement pendant la semaine. Arrêtez de fumer, surtout si vous vous en servez de béquille dans les situations sociales. Gagnez en confiance en arrêtant de fumer. Il peut être difficile de dormir régulièrement, surtout si vous êtes au collège ou à l'université. Cependant, faites de votre mieux pour vous coucher tous les soirs à la même heure et pour vous lever tous les matins à la même heure. Gardez au moins une heure après le réveil avant de sortir de chez vous. Votre vie lorsque vous êtes éveillé dépend de vos habitudes de sommeil, c'est pourquoi la première chose à faire lorsque vous organisez votre journée est de pouvoir vous lever tous les jours à la même heure pour suivre votre emploi du temps.

english_section_name: Taking Care of Yourself

summary: Obtenez les informations dont vous avez besoin. Restez positif et optimiste. Mettez en place un réseau de soutien. Souvenez-vous de vos forces. Prenez des risques mesurés.

document: Selon le domaine dans lequel vous aimeriez gagner en assurance, faites des recherches pour trouver les ressources dont vous pourriez avoir besoin. Demandez-vous si vous allez avoir besoin d'un meilleur entrainement ou de meilleures connaissances pour atteindre vos objectifs. Après tout, il est difficile de se sentir suffisamment en confiance pour piloter un avion si vous n'avez jamais pris de leçons ou si vous n'êtes jamais entré dans un cockpit. Si vous suivez des cours, cela peut aussi vous aider à vous entrainer, un autre moyen excellent de gagner en assurance . Envisagez de vous trouver un mentor, de suivre des cours ou de lire à propos du sujet dont vous avez besoin. Cela vous donnera les outils nécessaires pour réussir. Vous devez rester concentré et avoir une attitude positive pour gagner en confiance. Si les autres vous critiquent en permanence ou s'ils ne remarquent pas les efforts que vous faites, il vous sera facile de vous décourager. Trouvez les doutes que vous pourriez avoir et essayez de les transformer en affirmations ou en défis. Créez des rituels pour vous-même afin de développer des autosuggestions positives ou des affirmations .  Par exemple, tous les matins lorsque vous vous brossez les dents, regardez-vous dans le miroir, souriez et dites : « je vais donner le meilleur de moi-même aujourd'hui et je mérite de me sentir sûr de moi ». Faites des choses que vous aimez vraiment. Écoutez de la musique, visitez une galerie d'art, jouez au football avec des amis. Trouvez quelque chose que vous aimez faire et assurez-vous de le faire régulièrement. Cela empêchera vos pensées négatives de revenir. Un environnement négatif va mettre à mal votre confiance en vous. Entourez-vous de personnes qui soutiennent vos efforts. De cette façon, vous êtes libre de mettre en pratique votre assurance sans que les autres autour de vous ne vous jugent. Faites savoir à votre groupe de soutien que vous essayez d'améliorer votre confiance en vous. Si vous avez du mal, n'hésitez pas à demander à un ami ou à un membre de votre famille de vous aider. Il est bon de savoir que vous avez des caractéristiques positives et des qualités, mais si vous ne vous concentrez pas dessus tous les jours, vous allez rapidement revenir à vos vieilles habitudes de doute et de critique envers vous-même. Gardez une liste de vos forces dans un endroit où vous pourrez les trouver facilement pour pouvoir les relire régulièrement . Récitez un mantra ou une affirmation qui vous rappelle que vous avez aussi des qualités. Par exemple, chaque fois que vous utilisez les toilettes, regardez-vous dans le miroir et dites quelque chose de positif à propos de vous. Cela vous aidera à ne pas oublier vos forces et à augmenter votre confiance en vous. Avant même de vous en rendre compte, vous vous sentirez mieux dans votre peau et vous aurez moins peur de l'opinion des autres, une des qualités majeures d'une personne vraiment sure d'elle. Si vous n'avez pas vraiment confiance en vous, vous n'allez probablement pas prendre de risques. D'un autre côté, les personnes trop sures d'elles peuvent prendre des risques inconsidérés. Trouvez un équilibre en vous basant sur vos capacités et sur la réalité de la situation. En prenant des risques calculés, vous arriverez à stimuler votre confiance . Prendre des risques peut signifier des choses différentes selon les personnes. Vous voudriez peut-être vous rendre à un évènement qui vous fait peur ou vous pourriez prendre le risque d'affronter un ami qui vous critique. Donnez-vous l'occasion de profiter de nouvelles situations sociales ou de vous débarrasser de celles qui vous font du mal.

english_section_name: Gaining Confidence


summary: Faites fondre le chocolat. Ne versez pas d’eau. N’incorporez pas d’ingrédients froids.

document: Chauffez le chocolat petit à petit pour qu’il fonde doucement. Ne le chauffez pas à haute température dès le départ, sinon il va devenir épais et vous aurez des difficultés à l’utiliser comme vous le désirez. Pour avoir un chocolat fondu idéal, faites-le monter en température lentement et gardez toujours un œil dessus pendant toute la durée de l’opération . Si vous êtes équipé dans votre cuisine d’un thermomètre à bonbon, vous pouvez contrôler la température du chocolat. Faites en sorte que la température ne passe pas les 43 °C pour du chocolat blanc ou au lait et 46 °C pour du chocolat noir . Ne rajoutez pas d’eau dans le chocolat, car cela va le transformer en une pâte épaisse et grumeleuse. Vérifiez que vos différents ustensiles de cuisine et bols sont bien secs avant de les utiliser avec le chocolat. N’incorporez pas non plus de l’eau dans votre préparation pour diluer le chocolat . Si malencontreusement un peu d’eau arrive dans le chocolat, vous devrez ajouter plus d’eau pour empêcher le durcissement du chocolat. Versez 15 ml d’eau bouillante une première fois puis remuez bien le chocolat. Répétez ainsi le processus au besoin. Dans tous les cas de figure, la consistance du chocolat sera différente à la fin . N’allez pas rajouter de l’huile ou du beurre qui sont à des températures bien inférieures à celle de votre chocolat. Cela amènerait les sucres à s’agripper et à se détacher de la graisse et vous obtiendriez une pâte grumeleuse . Attention à ne pas refroidir trop rapidement le chocolat, car il risque de se durcir. N’allez pas mettre le chocolat encore brulant dans un bol qui est froid. De même, n’ajoutez pas d’ingrédient froid. Laissez le chocolat redescendre en température jusqu’à la température ambiante. Ensuite, entreposez-le au réfrigérateur ou au congélateur.

english_section_name: Avoiding Common Mistakes

summary: Incorporez des ingrédients gras. Additionnez un peu d’huile de palme. Ajoutez du lait.

document: Pour fluidifier une petite quantité de chocolat fondu devenu trop épais, ajoutez de la matière grasse, de l’huile ou du beurre. Selon la consistance de votre chocolat, la quantité à incorporer varie. Pour débuter, mélangez une petite quantité, puis rajoutez plus, si c’est nécessaire .  Versez une huile au gout neutre pour ne pas modifier la saveur de votre chocolat fondu. L’huile de colza et l’huile de noix de coco sont de bons choix. Le plus avec l’huile de noix de coco, c’est lorsque vous savourez votre dessert, le chocolat sera un délice en bouche. Il est préférable d’incorporer l’huile avant de chauffer le chocolat. Néanmoins, vous pouvez très bien la rajouter plus tard, si c’est nécessaire. Pour diluer votre chocolat fondu, vous pouvez rajouter un peu d’huile de palme. Dans la mesure du possible, optez pour une huile de palme bio qui est meilleure pour la santé. Si vous n’avez jamais eu l’opportunité d’en utiliser, ajoutez une petite quantité en premier, puis plus si c’est utile . Versez environ 1 cuillère à café (5 ml) d’huile de palme pour un volume de 240 ml de chocolat pour aider à fluidifier ce dernier. Pour obtenir du chocolat plus crémeux, versez une petite quantité de lait chaud. La teneur en matière grasse du lait est importante. De plus, il se dissout mieux que l’eau dans du chocolat. Pour commencer, versez un bouchon de lait. Ensuite, rajoutez plus au besoin. Pensez à chauffer le lait pour qu’il soit à la même température que le chocolat, sinon le chocolat risque de durcir .  Vous pouvez utiliser n’importe quel lait. Toutefois, du lait entier donne un meilleur résultat. Si vous souhaitez du chocolat fondu avec une texture plus riche, versez de la crème liquide chaude.

english_section_name: Adding Ingredients to Thin Your Chocolate


summary: Évaluez le risque. Surmontez votre peur d'être déçu. Sortez de votre routine. Motivez-vous. Fiez-vous à votre intuition.

document: La plupart du temps, on n'ose pas prendre de risque parce qu'on n'a aucune maitrise du résultat probable . Une prise de risque intelligente ne veut pas dire qu'il faille aborder la vie d'une façon irresponsable. Cela signifie d'être informé au sujet des résultats éventuels, de soupeser les possibilités et de prendre des décisions averties. Vous pouvez aller de l'avant quand vous tentez votre chance en étant sûr de vous et de vos capacités en dépit de n'importe quel résultat.   Faites une liste de tous les risques éventuels associés à une situation, qu'elle soit bonne ou mauvaise. Notez tous les résultats ou possibilités qui vous viennent à l'esprit. Soulignez les facteurs favorables et défavorables. Reconnaissez qu'ils ne vont pas tous se produire et réfléchissez à ce que vous pouvez gérer si l'un d'eux se produit. Reconnaissez le fait que vous n'avez aucune idée de l'issue de votre choix et que vous ne pouvez pas prédire le bonheur de votre avenir, si vous hésitez entre garder votre emploi actuel ou accepter un autre poste dans une société en plein essor. Rendez-vous plutôt compte que dans les deux cas de figure, vous prenez forcément un risque. Soupesez vos solutions et vos capacités (les transports, le salaire, le type d'emploi ou vos collègues), puis prenez une décision. Il est probable que vous ne prendrez jamais aucun risque si vous avez constamment peur d'être déçu. Vous pourriez craindre des commentaires désagréables ou avoir l'impression de ne pas pouvoir gérer ce qui peut aller de travers. Comprenez que la déception est relative et que vous pouvez vous attendre à de bons résultats, même si la déception n'est pas exclue. Vous pourriez passer votre vie à regretter quand vous avez peur de la déception, ce qui n'est qu'une autre facette de l'amertume . Vous devriez tout de même tenter votre chance si vous voulez avoir une augmentation de salaire et craignez qu'on vous la refuse ou qu'on vous fasse des remarques désagréables. Vous aurez du moins évoqué votre augmentation dans la discussion. Oui, on pourrait vous la refuser, mais on pourrait aussi vous dire que vous avez fait un travail formidable. Cela signifie d'être plus à l'aise avec les incertitudes. Vous pouvez ressentir de l'anxiété quand vous ne connaissez pas le dénouement d'une situation. Vous allez apprendre à faire face à des changements de programmes inévitables ou à un avenir imprévisible quand vous être plus à l'aise avec les incertitudes. Vous entretenez votre peur quand vous voulez éviter les aléas de la vie. Vous pouvez aller de l'avant et vous sentir plus à l'aise quand vous les affrontez . Identifiez et notez sur le papier vos incertitudes afin de diminuer vos angoisses. Commencez modestement et défiez-vous en affrontant vos incertitudes, en tâchant, par exemple, de ne pas consulter votre téléphone pendant une heure ou en essayant un nouveau plat. Réfléchissez à ce que vous avez ressenti avant, pendant et après. Cela s'est-il bien passé ? Notez vos conclusions et préparez-vous à affronter des situations plus difficiles . Avez-vous déjà remarqué que la journée a tendance à très mal se passer quand vous vous réveillez le matin en pensant que vous aurez une mauvaise journée ? Cela est aussi valable si vous vous réveillez en vous disant que vous aurez une excellente journée. Vous influencez ce qui va se produire avec votre façon d'y réfléchir et de l'aborder. Les affirmations sont des expressions optimistes que vous vous dites (à haute voix ou mentalement) pour vous aider à créer la réalité que vous voulez, en dépit de ce que vous pouvez ressentir à ce moment-là. Elles concrétisent vos capacités dans l'instant présent . Utilisez ces affirmations pendant que vous vous préparez tous les matins avant des situations importantes ou quand vous vous sentez nerveux   Dites-vous que vous vous fiez à vos capacités et que vous allez réussir si une présentation professionnelle vous rend nerveux. Dites-vous que vous vous êtes préparé le mieux possible et que vous avez une bonne opinion de votre travail si vous ne vous sentez pas prêt. Dites-vous que vous êtes capable de faire n'importe quoi et de réaliser tout ce que vous avez compté faire si vous avez du mal à croire à votre réussite. On l'appelle parfois aussi l'instinct primaire ou un pressentiment. Vous avez peut-être ressenti cela quand vous cherchiez une place de stationnement et aviez deviné qu'elle n'allait pas tarder à se présenter ou pendant que vous révisiez pour un examen en devinant que vous devrez plutôt vous concentrer sur tel sujet. On ne peut pas toujours aborder une situation de façon rationnelle, surtout pas quand il s'agit de prendre un risque. Soyez à l'écoute de toute bonne ou mauvaise impression inexpliquée que vous pourriez avoir et qui puisse vous éclairer . Des études ont montré qu'il se produit même des réactions physiologiques avant un évènement, comme si votre corps avait pressenti une situation avant qu'elle ne se produise .  Soyez à l'écoute de la façon dont votre corps réagit quand vous prenez une décision importante et tâchez de faire taire momentanément vos peurs et angoisses. Il est probable que votre intuition vous dit quelque chose, ce qui peut avoir une excellente influence sur votre bonheur à venir . Vous pourriez avoir envie de faire le tour du monde, ce que vos proches peuvent désapprouver en disant que c'est insensé. Vous devriez le faire, si vous savez d'instinct que c'est bon pour vous.

english_section_name: Engaging in Risks

summary: Reconnaissez les avantages liés à des prises de risques. Voyez si vous êtes heureux. Prenez des risques différents. Ayez un entourage qui prend des risques. Souvenez-vous que vous prenez aussi un risque en ne tentant pas votre chance.

document: Vous vous sentez plus indépendant quand vous prenez des risques, vous vivez une nouvelle expérience et agissez de manière tout à fait individuelle . Prendre des risques peut être effrayant, mais cela vous permet d'aller au-delà des limites que vous vous êtes imposées et vous aide à vous rendre compte que vous êtes capable de faire des tas de choses.  Certaines personnes se défient en courant un marathon en dépit de leur mauvaise forme physique. Le fait d'être peu entrainé et de courir un marathon est un énorme tour de force, ce que l'on ne croit pas forcément possible avant d'y arriver. Les personnes les plus heureuses prennent des risques. Votre contentement vous permet d'être plus ouvert à toutes sortes de possibilités et d'être aussi plus confiant et généreux. Vous êtes plus disposé à croire que les chances sont de votre côté quand vous vous sentez heureux . Vérifiez votre degré de contentement avant de prendre un risque. Faites quelque chose qui vous plait (comme une randonnée ou du vélo) avant de prendre une décision importante. Réfléchissez à votre capacité à vivre un bon résultat. Certaines personnes sont plus douées pour prendre des risques financiers (comme d'investir ou de jouer au casino) et d'autres prennent plus volontiers des risques en société (comme d'exprimer une opinion peu appréciée pendant une réunion de travail). Sachez que la prise de risque peut se produire dans bien des domaines et influencer votre vie de différentes façons. Il n'existe pas de risque meilleur que d'autres . Reconnaissez que ces risques qu'ils soient de nature sociale ou financière peuvent être liés entre autres à la stabilité ou à l'apparence. C'est à vous de voir quels risques vous voulez prendre. Vous encouragez la probabilité de prendre plus de risques vous-même, quand votre réseau social est plein de personnes qui aiment tenter leur chance . Les agissements d'une personne donnée ont tendance à influencer tout un réseau social, ce qui conduit d'autres personnes à faire la même chose. Cela peut être nuisible quand le risque concerne de l'alcool ou la prise de drogues, mais c'est bénéfique avec des risques tels que la pratique d'un nouveau sport comme le parapente ou les promenades en raquettes.  Trouvez-vous des amis qui aiment les randonnées avec un sac à dos, si vous avez peur de ce type d'activité. Laissez-les vous raconter leurs anecdotes les plus amusantes. Il est probable que vous vous sentiez plus à l'aise avec la randonnée et finissiez par l'essayer. Rendez-vous compte que quelle que soit la voie que vous empruntez, vous prendrez forcément un risque quand vous devez prendre une décision. Chaque résultat comportera un risque qui y est associé, que vous restiez dans votre routine ou décidiez d'en sortir. Vous courez le risque de passer à côté de votre bonheur, de ne pas explorer d'autres facettes de vous-même et de ne pas évoluer autrement quand vous restez dans votre traintrain.   Reconnaissez les risques inhérents à chaque résultat quand vous devez prendre une décision. Vous prenez le risque d'avoir des regrets quand vous préférez rester chez vous au lieu d'aller camper pour la première fois, vous perdez une occasion de rencontrer de nouvelles personnes, à moins que vous vous sentiez triste ou coupable d'avoir fait le choix de rester chez vous.

english_section_name: Practicing Positive Risk-Taking