summary: Apprenez les bases de l'intervention. Comprenez les détails de l'intervention. Comprenez les risques. Discutez de vos plans avec votre partenaire.

document: La vasectomie est une intervention chirurgicale simple qui consiste à couper les tubes qui amènent les spermatozoïdes à se mélanger avec le reste du sperme. C'est une méthode de contraception efficace chez les hommes et elle est généralement effectuée en patient externe avec une anesthésie locale.  La vasectomie est considérée comme permanente. Bien que certaines puissent être réversibles, il n'y a aucune garantie. Certains hommes gardent un échantillon de leur sperme au cas où ils voudraient avoir des enfants plus tard, Assurez-vous de bien comprendre que vous n'allez probablement jamais avoir d'enfants après la vasectomie. Les vasectomies présentent un risque faible de complications. Vous allez quand même devoir continuer à vous protéger pendant les rapports sexuels, car la vasectomie ne vous protège pas contre les maladies sexuellement transmissibles. En règle générale, la guérison prend une semaine. La technique principale de la vasectomie utilisée de nos jours est appelée « vasectomie percutanée sans scalpel ». Toutes les techniques de vasectomie visent la même zone, des tubes qu'on appelle les canaux déférents. Ces tubes sont localisés, exposés, découpés, noués, puis sécurisés en place à l'intérieur du scrotum pour pouvoir guérir. Vous pouvez vous attendre à ce que la procédure dure environ trente minutes.  Votre médecin va commencer par appliquer un anesthésiant local. Cela va engourdir la zone et éliminer la douleur. Les canaux déférents sont ensuite localisés par votre médecin. C'est une étape simple pendant laquelle le médecin trouve les canaux déférents simplement en les palpant. Un petit outil est utilisé ensuite pour pratiquer une ouverture dans la peau du scrotum. Ce trou permet au médecin d'accéder aux canaux déférents directement. Une fois exposés, il va couper les canaux déférents et les nouer. En faisant cela, les spermatozoïdes ne peuvent plus sortir des testicules, ce qui élimine le risque de conception. Les techniques modernes provoquent très peu de saignements et vous n'aurez pas besoin de points. Même si la plupart des vasectomies sont effectuées sans problème, il existe tout de même un certain risque. Pour prendre une décision bien avisée à propos de la vasectomie, vous devez comprendre les risques avant de prendre rendez-vous.  Certains effets secondaires peuvent se déclarer tout de suite après l'intervention :  des saignements dans le sperme, au niveau de l'incision ou un caillot de sang dans le scrotum des contusions et une inflammation du site de la chirurgie une gêne ou une douleur légère une infection, comme pour n'importe quelle autre intervention chirurgicale est une possibilité   Des complications sur le long terme peuvent aussi se produire :  des douleurs chroniques, même rares peuvent arriver après une vasectomie une accumulation de fluides ou une inflammation produite par une fuite de spermatozoïdes la grossesse, dans de rares cas, lorsque la vasectomie n'a pas réussi Si vous êtes en couple et si vous souhaitez subir une vasectomie, discutez-en avec votre partenaire. Cela reste quand même votre choix, mais puisque la décision va avoir aussi un impact sur la vie de votre partenaire, vous devez le consulter avant de le faire.

english_section_name: Learning the Details of Vasectomies

summary: Sachez quoi dire au médecin. Préparez-vous à la chirurgie. Prenez soin de la zone.

document: Lorsque vous prenez rendez-vous avec votre médecin pour discuter de votre vasectomie, vous devez venir préparé avec votre historique médical. En tenant le médecin informé, vous l'aiderez à déterminer si vous pouvez subir l'intervention en toute sécurité et si celle-ci peut être efficace. Discutez des sujets suivants avec votre médecin.  Des antécédents médicaux d'hémorragies excessives ou de troubles sanguins. Comme pour n'importe quelle autre chirurgie, vous devez discuter des éventuelles hémorragies. Vos allergies, surtout aux anesthésiants. Vous allez recevoir des anesthésiants pendant la vasectomie et votre médecin doit savoir si vous prenez un risque à les recevoir. Informez votre médecin de tout problème de peau, surtout autour ou sur le scrotum. Vous utilisez régulièrement de l'aspirine ou d'autres médicaments qui empêchent le sang de coaguler. Des blessures, des interventions chirurgicales ou des infections répétées au niveau des organes génitaux ou de l'appareil urinaire. Au moins une semaine avant la vasectomie, vous devez commencer à vous y préparer. Suivez ces étapes pour vous aider à faciliter la chirurgie.  Arrêtez de prendre des médicaments qui empêchent le sang de coaguler comme l'aspirine, la warfarine, l'héparine et l'ibuprofène. Rasez les poils et nettoyez la zone sur laquelle le médecin va travailler. Trouvez une paire de sous-vêtements serrés qui vous apportent du soutien que vous prendrez avec vous le jour de l'intervention. Cela vous aidera à réduire l'inflammation et à soutenir la zone après la chirurgie. Trouvez quelqu'un pour vous ramener chez vous après l'intervention. Cela permet de ne pas abîmer les zones affectées par la vasectomie. Après la chirurgie, vous devez mettre en place des techniques adéquates de soins. Reposez-vous pendant au moins deux ou trois jours. Même si les techniques modernes de vasectomie provoquent peu de gêne, il existe plusieurs choses que vous pouvez faire pour accélérer la guérison.  Si vous développez de la fièvre ou des signes d'infection, consultez immédiatement un médecin. Soutenez le scrotum soit avec un bandage soit avec un sous-vêtement serré pendant 48 heures. Gardez la zone au frais avec des poches de glace pendant 48 heures. Cela permet de réduire l'inflammation. Évitez les activités physiques pendant au moins 24 heures après l'intervention. Trop d'activité physique pourrait provoquer des blessures et des hémorragies au scrotum. Évitez les bains et la natation pendant au moins 24 heures. Évitez de soulever du poids pendant sept jours. Attendez sept jours avant de reprendre vos rapports sexuels. Si vous reprenez le cours de votre vie sexuelle avant une semaine, vous pourriez remarquer des douleurs et du sang lorsque vous éjaculez. Il pourrait aussi y avoir encore des spermatozoïdes dans votre sperme, ce qui pourrait entraîner une grossesse. Puisque les tubes contiennent des spermatozoïdes, le patient doit éjaculer au moins vingt fois pour s'assurer que la vasectomie devient un moyen de contraception efficace. Continuez d'utiliser un autre moyen de contraception jusqu'à ce que le médecin vous confirme que votre vasectomie a réussi. Pour le suivi, vous ferez une numération du sperme dans les trois à quatre mois pour vérifier la quantité de spermatozoïdes dans l'échantillon. À ce moment-là, vous pouvez arrêter les autres moyens de contraception. La vasectomie peut parfois être inversée, mais cela ne fonctionne pas tout le temps.

english_section_name: Preparing for the Vasectomy and After


summary: Utilisez uniquement des outils et des détergents non abrasifs. Évitez d'exposer le comptoir à des températures élevées. Préférez utiliser le quartz sur les surfaces intérieures.

document: Le quartz est assez résistant, mais pas indestructible. Les agents abrasifs à eux seuls peuvent créer de petites rayures, souvent permanentes, dans la résine tendre ou dans la pierre sous-jacente. De la même manière, il est probable que les produits agressifs, comme l'eau de Javel et les produits de nettoyage spécialement conçus pour le four déforment la surface, tachent ou altèrent la couleur du quartz. Il n'y a aucune raison de prendre des risques et limitez-vous aux produits doux, tels que les détergents liquides et le vinaigre.  Ne pensez même pas à frotter les surfaces recouvertes de quartz avec de la laine d'acier, de la pierre ponce, du papier de verre ou tout type de brosse à poils durs . Lorsque vous cuisinez, utilisez une planche à découper pour éviter les éventuelles rayures et rainures. En fait, le quartz, bien que résistant, ne peut l'être sous une chaleur intense. Utilisez toujours un dessous-de-plat lorsque vous servez vos plats tout juste sortis du four. Au lieu de placer vos casseroles et vos marmites chaudes sur le comptoir, laissez-les sur la table de cuisson.  La majorité des quartz ne tolèrent que des températures allant de 150 à 200 °C. Si elles sont plus élevées, elles risquent de provoquer une fissure soudaine et grave . Un comptoir en quartz n'est pas le meilleur endroit pour déposer les appareils générant beaucoup de chaleur, comme le four grille-pain ou le cuiseur à riz en métal. Lorsqu'il est exposé en permanence au soleil, à l'humidité et aux changements de température, ce matériau risque de se décolorer ou de se détériorer davantage. Par conséquent, cette finition convient mieux aux cuisines et aux salles de bain. De plus, les surfaces qui en sont recouvertes pourraient accumuler plus facilement de la saleté et de la poussière si elles étaient placées à l'extérieur, ce qui nécessiterait un nettoyage plus fréquent .  Pour le mobilier d'extérieur, optez pour d'autres matériaux, tels que l'acier inoxydable, l'aluminium, les plastiques synthétiques et les bois résistants à l'eau comme le tek et le cèdre . Si vous décidez d'installer un plan de travail en quartz à l'extérieur (par exemple, un bar au bord de la piscine ou une cuisine de terrasse), assurez-vous qu'il soit protégé par une véranda ou un couvercle afin qu'il ne soit pas exposé aux précipitations et à la lumière directe des rayons ultraviolets .

english_section_name: Preserving the Finish of Your Quartz Countertop

summary: Nettoyez immédiatement les déversements après qu'ils se sont produits.

document: Le quartz n'est pas un matériau poreux, il n'absorbe donc pas de substances et ne favorise pas la formation de taches permanentes. Cependant, il est toujours judicieux de retirer les liquides, les miettes et les saletés répandus avant qu'ils ne s'y incrustent. De cette façon, cela vous évitera par la suite de recourir à des solutions extrêmes .  Il est possible que le grain et la couleur du quartz masquent les taches. Votre plan de travail en quartz neuf n'a besoin que d'un peu de soin pour le rester pendant des années.

english_section_name: Dealing with Basic Spills and Messes


summary: Lancez une conversation. Obtenez leurs coordonnées. Invitez-les à passer du temps ensemble. Acceptez toutes les invitations que vous recevez. Donner du temps à cette relation naissante pour qu'elle puisse se développer et s'épanouir.

document: La première étape pour apprendre à connaître un potentiel ami est d'avoir une conversation avec cette personne. Apprenez-en un peu plus à propos d'elle et de ce qu'elle aime. Une fois lancé sur un sujet intéressant, le reste viendra tout naturellement.   Essayez de faire un commentaire assez général ou bien de poser une question sur quelque chose d'assez générique, juste pour briser la glace entre vous deux. Par exemple "Chouette fête, tu trouves pas ?" ou bien "Comment as-tu appris à connaître John ?". Essayez d'écouter plus que de parler. Montrez que vous êtes intéressé dans ce que la personne a à dire. Apprenez-en un peu plus à propos de leurs passions et des choses qui les intéressent. Si vous réussissez à trouver quelque chose que vous deux avez en commun, cela permettra de faire avancer la conversation de façon beaucoup plus fluide. Assurez-vous de récupérer les coordonnées des personnes avec qui le courant passe bien avant que vos routes ne divergent. Vous en aurez besoin si vous voulez recontacter ces personnes pour passer du temps ensemble à nouveau.   Obtenez leurs numéros de téléphone ou bien leurs adresses e-mail, ou demandez-leur s'ils ont un compte Facebook. Ce n'est pas la façon de les contacter qui est importante, ce qui compte c'est que vous puissiez à nouveau les contacter. Assurez-vous d'aussi leur donner vos coordonnées. Il est possible qu'ils vous invitent plus tard à juste passer un moment sympa avec eux. C'est là que beaucoup de personnes hésitent. Bien sûr, il n'y a pas de problème à rencontrer quelqu'un, l'ajouter dans vos amis Facebook mais vous ne développerez pas une "véritable" amitié si vous ne franchissez pas l'étape suivante qui consiste à passer du temps ensemble.  Vous n'avez pas besoin de les inviter à faire quelque chose de spécial, demandez-leur simplement s'ils veulent venir boire un verre avec vous ou bien s'ils veulent venir passer du temps à la plage avec vous. Même s'ils ne peuvent pas répondre à votre invitation, ils seront surement flattés que vous leur ayez proposé. Essayez à nouveau d'ici une semaine ou deux. Il est bien de faire vos propres projets en ce qui concerne rencontrer des gens, mais recevoir une invitation de la part de quelqu'un d'autre est encore mieux. Voyez cela comme un moyen facile pour apprendre à mieux connaître quelqu'un ou pour rencontrer de nouvelles personnes.   Acceptez toutes les invitations qui vous sont faites, même si cela est pour aller voir un film qui vous ne vous intéresse pas ou bien pour aller pratiquer un sport que vous n'aimez pas. Une fois là-bas, vous serez content d'avoir fait l'effort de venir. Vous ne voulez pas traîner une réputation derrière vous de quelqu'un qu'on ne voit jamais nulle part. Ce genre de réputation est en effet une manière sure de ne jamais être invité nulle part. Les relations profondes et privilégiées ne se créent pas en une nuit comme par enchantement, il est important au contraire de leur donner de la matière pour se développer et du temps pour s'épanouir.   Une fois ces premières étapes franchies et que l'habitude de sortir avec des gens s'est installée en vous, une seule chose reste à faire : répétez, répétez, répétez. Pour devenir le véritable ami de quelqu'un il est nécessaire de passer du temps assez souvent avec cette personne, rester en contact, passer de bons moments et apprendre à se connaître l'un l'autre sur des sujets moins superficiels, plus profonds.

english_section_name: Getting to Know One Another

summary: Prenez des initiatives. Rencontrez de nouvelles personnes. Ne soyez pas hypersensible. Ne soyez pas difficile. Soyez persévérant. Soyez patient.

document: Vous ne pouvez pas vous permettre d'être paresseux dans votre quête pour trouver un véritable ami. En effet, un véritable ami ne va pas apparaître comme par enchantement devant votre porte, il faut donc que vous ayez aussi envie d'y mettre du vôtre. Prenez les choses en main et commencez à vous sociabiliser.   Arrêtez d'attendre que les autres fassent tout le travail pour vous. Appelez des gens et demandez-leur s'ils veulent passer une après-midi ou une soirée avec vous, ou bien organisez vous-même des fêtes ou d'autres évènements sociaux de ce genre. Ne vous en faites pas si vous avez l'impression de passer pour quelqu'un de désespéré ou bien en manque d'affection. Concentrez-vous sur vous-même et vos objectifs, car l'essentiel est bien qu'au final tout fonctionne comme vous le voulez. Vous n'allez pas vous faire de nouveaux amis en restant assis tout seul chez vous tous les soirs. Vous devez être proactif, forcez-vous à sortir de chez vous et allez rencontrer autant de personnes que possible. Cela peut avoir l'air intimidant au premier abord, mais vos efforts seront récompensés au final.  Un des moyens les plus simples pour rencontrer de nouvelles personnes est simplement de passer par les amis que vous possédez déjà. Rendez-vous à des évènements sociaux comme des fêtes par exemple et demandez à vos amis de vous présenter à de nouvelles personnes. Rencontrez des personnes grâce à vos loisirs ou bien les cours. Les amis sont en général des personnes avec qui vous partagez des intérêts en commun, les personnes que vous rencontrez en cours ou bien lorsque vous vous adonnez à vos passions sont donc d'excellents potentiels amis. Rencontrez des gens au travail. Vous avez peut-être dans votre entourage professionnel un collègue vis-à-vis de qui vous sentez une certaine connexion, mais avec qui vous n'avez jamais passé de temps hors du bureau. Et bien c'est le moment de changer ça ! Rencontrez des gens sur Internet. Il peut arriver que rencontrer de nouvelles personnes sur Internet soit stigmatisé, mais en faite, discuter et interagir avec des personnes sur Internet peut vraiment être un moyen génial pour rencontrer de nouvelles personnes. Blogger, être présent sur les réseaux sociaux ou bien encore poster des messages sur des forums, ce sont tous des moyens tout à fait viables de socialiser avec de nouvelles personnes. Il peut être dur de rencontrer des personnes pour la première fois. En effet, les gens peuvent avoir l'air désintéressés ou bien ne pas donner l'impression de vouloir faire des efforts. Ou bien il peut être possible que vous accrochiez vraiment bien avec quelqu'un mais que vous n'entendiez plus jamais parler de la personne après cette rencontre. Ne soyez pas découragé. Trouver un véritable ami prend du temps. Gardez un esprit ouvert par rapport aux gens avec qui vous passez du temps. Être difficile n'est pas la bonne stratégie à employer lorsque vous essayez de vous faire de nouveaux amis. Votre but initial est plutôt de rencontrer autant de personnes que possible, donc, discutez avec tout le monde et gardez un esprit ouvert.  Même si vous rencontrez quelqu'un qui a l'air de n'avoir rien en commun avec vous, donnez une chance à cette personne et parlez-lui. Vous n'allez pas pouvoir reconnaître un véritable ami au premier coup d'œil, vous devrez apprendre à connaître la personne d'abord, donc prenez en compte toutes les possibilités ! Ne désespérez pas, même si votre première tentative pour monter en première ligne n'est pas aussi concluante que vous l'auriez espéré ! Il arrive que les gens mettent du temps pour s'ouvrir, et la deuxième ou troisième rencontre avec une personne peut se passer beaucoup mieux que la première.  Ne soyez pas fâché avec quelqu'un que vous avez invité à passer du temps avec vous et qui ne peut malheureusement pas. Cela ne veut pas dire que cette personne ne vous aime pas, il se peut aussi très bien que son excuse soit vraie et sincère. Laissez passer une semaine ou deux et retentez votre chance. Il y a des fois où le courant ne passera pas entre deux personnes et ce n'est pas grave. Prenez plutôt cela comme un entraînement pour le jour où vous rencontrerez la bonne personne ! Apprendre à vraiment connaître quelqu'un prend du temps, et cela est encore plus vrai lorsque vous êtes à la recherche d'une véritable amitié. Si vous continuez à vous mettre en première ligne et que vous continuez à faire des efforts pour passer du temps avec autant de gens que possible alors arrivera bien un moment où vous rencontrerez une personne avec qui le courant passe réellement.  Soyez réaliste quant au temps que cela prend pour vraiment apprendre à connaître quelqu'un. Bien sûr, le courant peut passer très vite entre vous et vous pourrez avoir l'impression de connaître quelqu'un depuis dix ans plutôt que depuis dix minutes, mais d'habitude cela prend bien plus de temps, surtout en fonction de la fréquence avec laquelle vous passez du temps avec cette personne. Il est possible de se faire des nouveaux amis très rapidement si vous vous trouvez dans les bonnes situations par exemple commencer ses études à l'université, emménager dans une nouvelle ville ou bien encore rejoindre une nouvelle équipe de sport.

english_section_name: Putting Yourself Out There

summary: Recherchez quelqu'un avec qui vous pouvez vous amuser. Recherchez quelqu'un qui sera honnête avec vous. Recherchez quelqu'un qui sera loyal envers vous. Recherchez quelqu'un digne de confiance. Recherchez quelqu'un sur qui vous pouvez vous reposer. Recherchez quelqu'un qui vous soutienne.

document: Un véritable ami est quelqu'un avec qui vous pouvez passer des moments vraiment géniaux avec. Vous devriez être capable de créer vos propres blagues, rigoler ensemble, se mettre dans le pétrin ensemble et réellement apprécier la compagnie de l'autre. Peu importe les circonstances, un véritable ami sera toujours honnête avec vous. Et cela, qu'il s'agisse de quelque chose de banal, par exemple quels vêtements vous vont bien, ou de quelque chose qui peut changer votre vie tel le fait que votre compagnon ou votre compagne vous trompe. Un véritable ami ne vous laissera jamais dans l'ombre. Un véritable ami mettra toujours un point d'honneur à être loyal envers vous, et ce que vous soyez présent ou non. Cela veut dire qu'il(elle) restera à vos côtés, même s'il(elle) n'est pas d'accord avec vos choix et qu'il(elle) sera toujours là pour vous même quand plus personne d'autre ne l'est. Vous pouvez faire confiance à un véritable ami à propos de tout, que cela soit à propos de nourrir votre chat lorsque vous partez en vacances ou bien pour des sujets beaucoup plus sérieux par exemple vos secrets les mieux gardés. Un véritable ami est là quand vous avez besoin de lui, que cela soit pour partager vos plus grands moments de joie ou vous aider dans les moments difficiles de votre vie. Un véritable ami répond à vos coups de fil. Il sera présent à cette sortie à 2 couples que vous avez organisée et qui n'est pas franchement géniale. Et un véritable ami ne vous lâchera pas dans les moments difficiles. Un véritable ami vous soutiendra, vous et vos objectifs dans la vie. Un véritable ami n'essayera pas de vous changer, vous faire sentir mal à l'aise ou encore vous freiner dans vos projets (à moins que cela soit vraiment pour votre bien). Un véritable ami vous encouragera à donner le meilleur de vous.

english_section_name: What To Look For in a True Friend


summary: Surveillez la météo. Retirez la neige de votre tuyau d'échappement si vous êtes bloqué. Retirez la neige et la glace sur et autour du véhicule. Faites bouger votre véhicule. Fuyez rapidement si vous le pouvez.

document: Si une tempête approche et que vous n'avez rien à faire dehors, restez chez vous. Soyez également sûr de comprendre la différence entre une prévision et un avertissement de tempête hivernale. Une prévision de tempête signifie qu'il y a 50 à 80 % de chances qu'une quantité considérable de neige, de verglas ou un mélange des deux affecte une zone spécifique. Un avertissement de tempête signifie qu'il y a au moins 80 % de chances que ces phénomènes se produisent. Une prévision ou un avertissement de blizzard indique en revanche qu'une quantité importante de neige et des vents forts (d'au moins 55 km/h), réduisant la visibilité à moins de 400 m, risquent fortement de se produire ou sont attendus dans les prochaines 12 à 72 heures.  N'oubliez pas : même si vous êtes sûr de pouvoir conduire dans des conditions météorologiques extrêmes, de nombreuses personnes partageant la route avec vous ne sont pas aussi expérimentées. Mère Nature place d'ailleurs les surprises les plus inattendues sur le chemin des pilotes les plus chevronnés. Si vous prévoyez de conduire dans des conditions potentiellement risquées, informez toujours un ami ou un proche de votre destination et de la route que vous allez emprunter   . Si vous essayez de dégager votre voiture après vous être retrouvé bloqué, coupez le contact et vérifiez que le tuyau d'échappement n'est pas bouché par la neige. Votre voiture risque rapidement de se remplir de monoxyde de carbone si c'est le cas. Coupez donc le contact, mettez des gants et retirez autant de neige que vous pourrez. Si vous n'avez pas de gants, utilisez une branche ou quelque chose qui s'en rapproche . Si votre voiture est immobilisée depuis un certain temps et que vous comptez l'utiliser, commencez par retirer la neige sur le toit et celle qui bloque votre passage. Mettez en même temps le contact et lancez le dégivrage pour faire fondre la glace sur votre parebrise et votre lunette arrière. Prenez une pelle et retirez le maximum de neige autour des pneus et sur les côtés du véhicule. Pensez à dégager le chemin de votre voiture. Enfin, nettoyez votre parebrise. Si vous n'avez pas de grattoir classique, utilisez une carte de crédit ou une boite de CD pour retirer la glace qui n'a pas encore fondu.  Si vous n'avez pas de grattoir équipé d'une brosse pour retirer la neige couvrant votre voiture, utilisez la branche d'un arbre à feuilles persistantes ou un journal (qu'importe ce que vous pouvez trouver). Si vous n'avez pas de pelle, utilisez ce que vous avez sous la main. Il peut s'agir d'un enjoliveur ou d'un Frisbee oublié dans le coffre . Afin de dégager votre voiture, vous devez tourner vos pneus de gauche à droite pour repousser la neige restante. Si vous avez une option quatre roues motrices, activez-la. Enclenchez la marche avant (ou la vitesse la plus basse possible), appuyez doucement sur l'accélérateur et avancez. Même quelques centimètres en avant suffiront. Enclenchez ensuite la marche arrière pour reculer doucement. Recommencez la procédure jusqu'à obtenir suffisamment d'adhérence pour dégager la voiture.  Si les pneus patinent, levez tout de suite le pied de l'accélérateur et arrêtez parce que vous ne ferez que vous enfoncer plus profondément. Demandez à un passager de sortir se mettre à la fenêtre du conducteur pour pousser. Ne laissez personne se mettre à l'arrière du véhicule pour pousser, car la voiture pourrait glisser en arrière et causer de graves blessures. Si vous ne vous en sortez pas de cette manière, cherchez un autre moyen de dégager votre voiture. Si vous avez des déchets, du sel ou du sable, répandez-en autour de vos pneus avant ou arrière selon que votre voiture est une traction avant ou arrière. Si c'est une quatre roues motrices, mettez-en autour des quatre pneus. Si vous n'avez aucun de ces matériaux à disposition, utilisez vos tapis de voiture, de petits cailloux ou des pierres, des cônes de pin, des brindilles ou de petites branches pour faire adhérer les pneus . Si la tempête de neige n'en est qu'à ses débuts et que vous n'arrivez pas à dégager votre voiture, demandez l'aide d'autres automobilistes ou contactez les autorités, car la situation ne fera qu'empirer. N'oubliez cependant pas que les distances sont faussées par la poudrerie : ce que vous pensez être tout près peut se trouver beaucoup plus loin. Il n'est conseillé de laisser votre voiture que si vous êtes certain de trouver de l'aide et si la vue est encore claire et dégagée. Dans le cas contraire, vous aurez plus de chances de survivre à la tempête en utilisant votre voiture comme abri .

english_section_name: Doing Your Best to Avoid Becoming Stranded

summary: Évaluez l'état des routes. Abandonnez votre véhicule. Choisissez entre rester ou partir si vous êtes dans un endroit isolé.

document: Si vous restez bloqué après la tempête, vous devrez prendre une décision pour savoir quand et comment repartir. Tout dépendra de l'endroit où vous vous trouvez, du temps durant lequel vous êtes resté piégé et de votre état physique. Si vous avez une radio à manivelle ou à transistor ou suffisamment de carburant pour écouter la radio, informez-vous sur l'état des routes et essayez de savoir si certaines voies sont bloquées. Contactez d'autres personnes si vous êtes bloqué sur une route habituellement très fréquentée. Si votre téléphone fonctionne encore, appelez un ami ou un proche pour qu'il vienne vous secourir et indiquez-lui ce qu'il doit faire pour vous retrouver . Si vous êtes dans une ville ou sur une route fréquentée avec d'autres véhicules bloqués, vous aurez plus de chances d'être secouru une fois la tempête calmée. Les secours pourront vous aider plus facilement. Néanmoins, s'il y a beaucoup de gens bloqués par la neige, ça risque de prendre du temps et, le temps, vous n'en avez probablement plus. Si vous décidez de quitter votre voiture à la recherche d'un endroit sûr, partez si possible avec d'autres personnes. Laissez dans votre voiture une note indiquant où vous allez et ne modifiez pas vos plans. Les secours ou vos proches pourront vous retrouver s'ils trouvent votre voiture en premier. Portez plusieurs couches de vêtements et emportez autant de provisions que vous pourrez sans pour autant vous encombrer.  S'il vous reste suffisamment de carburant et que vous pensez pouvoir vous en sortir par la route, essayez de déloger votre voiture. Si vous choisissez de rester dans votre voiture, veillez à ce que les secours s'aperçoivent que vous êtes à l'intérieur de votre véhicule. Le temps extrêmement froid exerce une pression supplémentaire sur le cœur d'une personne et les activités du type déblayer la neige à la pelle, pousser la voiture ou se trainer sur de longues distances à travers un chemin couvert de neige augmentent les risques de crise cardiaque et aggravent les autres problèmes de santé. Si vous êtes dans un endroit isolé, êtes en relativement bonne santé et croyez avoir suffisamment de carburant pour arriver à une station-service, un hôtel ou un quelconque autre bâtiment, essayez de dégager votre voiture. Si vous n'avez pas assez de carburant, vous aurez besoin de faire un choix : partir vous mettre à l'abri ou faire tout ce que vous pouvez pour être visible des équipes de secours.  Si vous restez, dessinez une nouvelle fois SOS dans la neige et mettez des branches dans chaque lettre. Utilisez un CD ou cassez l'un de vos rétroviseurs pour balayer régulièrement l'horizon. Vous reflèterez les rayons du soleil et les secours reconnaitront votre signal. Si vous pouvez allumer un feu maintenant que la neige a cessé de tomber, faites-le. Le feu sera d'autant plus utile la nuit pour vous réchauffer et attirer l'attention des éventuels secouristes . Si vous décidez de quitter votre voiture, laissez une note indiquant où vous vous rendez et, une fois encore, ne modifiez pas vos plans en cours de route. Couvrez-vous, emportez autant de provisions que vous pourrez et partez de bon matin. Pensez à vous reposer fréquemment, à boire et à manger quelque chose .

english_section_name: Assessing Your Options When the Storm Passes

summary: Rationnez vos provisions d'eau et d'aliments. Faites fondre la neige pour obtenir de l'eau. Conservez correctement votre eau. Cherchez de la nourriture.

document: Vous avez besoin de boire environ 10 cl d'eau par heure pour éviter la déshydratation. C'est l'équivalent d'une tasse de café standard à moitié plein ou le tiers d'une bouteille d'eau. Vous devez aussi manger un petit encas toutes les heures pour fournir de l'énergie à votre corps et lui permettre de produire de la chaleur. Utilisez votre montre, plutôt que votre téléphone ou la montre de votre voiture reliée à la batterie, pour garder la notion du temps. Si vous n'avez pas de montre, essayez de connaitre l'heure en observant le soleil qui se déplace dans le ciel.  Évitez la caféine et l'alcool. Ils accélèrent tous les deux les effets néfastes du froid sur votre corps même si l'un ou l'autre semble vous aider. Votre objectif est de réguler le plus longtemps possible la température de votre corps ainsi que le niveau des liquides organiques et du sucre dans le sang. Vous devez en plus vous efforcer de faire durer vos provisions . Étant donné que vous avez un nombre limité de bouteilles d'eau ou que vous n'avez tout simplement pas d'eau, vous aurez besoin de faire fondre la neige. Évitez avant tout de manger directement la neige même si vous avez très soif. La neige peut faire dangereusement chuter la température de votre corps. Si vous vous êtes préparé, vous devez avoir une boite à café, des allumettes hydrofuges et quelques bougies. Pour faire fondre la neige, remplissez la moitié ou les ¾ de la boite de neige et allumez quelques allumettes ou la bougie pour la chauffer. Ne remplissez pas la boite à ras bord.  Ouvrez une fenêtre pendant que vous chauffez la boite, car même de petites bougies et des allumettes peuvent produire du monoxyde de carbone. Si vous n'avez pas ces outils, regardez autour de vous. Quel objet en métal ou en plastique peut être vidé et utilisé pour y mettre de la neige ? Il peut s'agir d'un sac en plastique fourni par votre épicerie ou même de votre boite à gants. Quand vous démarrez votre moteur, dirigez vos buses d'aération vers la neige pour la faire fondre. Si vous n'avez plus de carburant, mettez de petites quantités de neige dans votre boite à café et mettez-la au soleil ou à un endroit chauffé de la voiture. Les bouteilles d'eau peuvent être conservées dans la glacière. Si vous n'avez pas de glacière, mais que vous avez des bouteilles, enroulez-les dans une couverture ou un autre type de matériau pour les isoler du froid. De la neige fraichement fondue peut être placée dans des bouteilles d'eau vides ou tout autre récipient que vous avez sous la main. Si votre eau gèle, mettez-la au soleil ou à côté des buses d'aération quand le chauffage est activé. Vous pouvez également conserver l'eau dans un récipient étanche et l'enterrer 30 cm sous la neige. Même si l'air au-dessus du sol est glacial, l'air piégé dans la neige jouera le rôle d'isolateur et empêchera l'eau de geler . N'oubliez pas : vous pouvez survivre à des températures extrêmement basses sans aliments plus de trois semaines tant que vous restez correctement hydraté et avez un endroit où vous abriter. Ce ne sera pas amusant, mais vous ne survivrez également pas plus de trois heures à des températures glaciales sans abri. Pour la nourriture, inspectez entièrement votre véhicule à la recherche des provisions que vous pouvez avoir oublié. Il peut s'agir d'une vieille barre nutritive coincée entre les sièges ou de paquets de sucre oubliés dans votre poche depuis une semaine.  Si vous trouvez quelque chose, ne mangez pas tout tout de suite même si vous avez très faim. N'en mangez qu'une petite quantité à la fois et mâchez lentement. Vous vous sentirez comme si vous en avez mangé plus. Si vous pensez qu'un de vos camarades d'infortune souffre d'hypothermie et commence à perdre la raison, prenez des précautions supplémentaires s'il ou elle a également faim. Ne le laissez pas quitter le véhicule pour chercher de la nourriture .

english_section_name: Handling Food and Water Needs

summary: N'abandonnez pas votre véhicule. Prévenez les autorités avec votre téléphone. Restez bien en vue des sauveteurs. Débouchez régulièrement votre tuyau d'échappement. Utilisez parcimonieusement votre carburant. Utilisez l'énergie comme il faut.

document: Si vous n'avez pas réussi à dégager votre véhicule, restez où vous êtes. Votre voiture est à ce stade le meilleur abri que vous pourrez trouver. Une personne ne peut survivre à des températures glaciales plus de trois heures sans abri. À moins qu'il y ait une maison où vous réfugier tout près ou des secours en vue, n'abandonnez pas votre voiture. Gardez en tête que les distances sont faussées par les chutes de neige et la poudrerie. En outre, la neige masque les trous, les objets tranchants et d'autres choses dangereuses qui vous feront courir un risque énorme si vous vous déplacez à pied au milieu d'une tempête . La plupart des gens ont de nos jours un téléphone qu'ils emportent tout le temps avec eux. Avant que votre batterie ne vous lâche, essayez d'identifier précisément où vous vous trouvez à l'aide du GPS de votre voiture ou de votre téléphone, appelez le 112 et dites-leur où vous êtes bloqué et qui se trouve dans la voiture. Veillez également à inclure d'autres informations utiles comme la quantité d'eau et d'aliments à votre disposition, la quantité de carburant qu'il vous reste et si quelqu'un dans le véhicule souffre d'un grave problème de santé .  Si votre batterie est encore suffisamment chargée, téléphonez à quelqu'un que vous connaissez et qui n'est peut-être pas bloqué par la tempête. Cette personne pourra prévenir les autorités et s'assurer que vous soyez secouru si nécessaire. N'oubliez pas de lui dire où vous vous trouvez. Éteignez votre téléphone quand vous avez fini pour pouvoir utiliser le reste de charge en cas d'urgence. En cas de forte tempête, la plupart des gens ne peuvent aller nulle part en voiture et certains choisissent d'abandonner leur véhicule tandis que d'autres décident de rester. Étant donné que les secours privilégient les personnes restées dans leur voiture, vous devez signaler votre présence dans votre véhicule. Enfilez vos bottes hautes imperméables par-dessus votre pantalon et mettez votre chapeau, votre écharpe, vos gants et un veston épais pour ne pas être trempé (ce que vous devez éviter à tout prix). L'humidité combinée aux températures glaciales fera rapidement chuter votre température corporelle et vous exposera au risque d'hypothermie.  Attachez le morceau de tissu rouge à l'antenne de votre voiture pour permettre aux secours de vous retrouver. Si vous n'avez pas d'antenne, cherchez un endroit surélevé sur votre voiture où le tissu pourra flotter au vent. Vous pouvez également attacher le tissu sur votre porte du côté où les secours ont plus de chances d'arriver. Si vous n'avez pas de tissu rouge, cherchez autre chose dans votre voiture. Les secours sauront qu'il s'agit d'un signe indiquant que vous avez besoin d'aide. Si vous êtes bloqué dans un endroit isolé, écrivez un très grand « AU SECOURS » ou « SOS » dans la neige pour que les secours en hélicoptère puissent vous voir depuis les airs. Si vous avez des bouts de bois ou des branches d'arbre à portée de main, utilisez-les pour rédiger votre message. Vous devrez recommencer une fois que la neige aura cessé de tomber. Klaxonnez en morse pour lancer un appel de détresse, mais SEULEMENT quand la voiture roule afin de ne pas épuiser votre batterie. Sur votre klaxon, faites trois appuis courts suivis de trois appuis longs puis de trois appuis courts et patientez 10 à 15 secondes avant de recommencer. Quand la tempête aura cessé, soulevez le capot de votre voiture pour indiquer aux secours que vous avez besoin d'aide. Restez éveillé à tour de rôle pour ne pas rater l'arrivée des secours  ! Même si votre tuyau d'échappement a déjà été débouché quand vous avez essayé de dégager votre voiture, vous devez recommencer régulièrement s'il continue de neiger et aussi longtemps que vous pourrez démarrer le moteur. Le monoxyde de carbone peut vous rendre malade ou vous tuer si vous en respirez en grande quantité, peu importe la durée d'exposition. Les premiers symptômes d'empoisonnement sont une nausée, des maux de tête et une sensation de vertige . La durée d'attente dans votre voiture va dépendre de différents facteurs comme la violence de la tempête, l'endroit où vous vous trouvez, la célérité des équipes de secours et le nombre de personnes coincées dans la tempête. Il est donc très important que vous utilisiez parcimonieusement votre carburant. Si les secours n'arrivent pas et que vous vous trouvez dans un endroit isolé, vous en aurez besoin pour repartir quand la tempête se sera calmée.  Si votre réservoir est presque plein, démarrez votre voiture toutes les heures durant une dizaine de minutes. Ouvrez une fenêtre pour prévenir les risques d'intoxication au monoxyde de carbone quand le moteur est lancé. Si votre réserve de carburant est limitée, ne démarrez votre voiture qu'une ou deux fois par jour durant 10 minutes afin de ne pas épuiser votre batterie et pour éviter que les conduites de carburant ne gèlent. Profitez de la chaleur du soleil dans ce genre de situation et ne démarrez votre voiture que le soir. Cela vous permettra en plus de vous réchauffer . Vous aurez une quantité d'énergie limitée et vous devrez l'utiliser en fonction des provisions à votre disposition. Votre principale source d'énergie sera le carburant de votre voiture. Le carburant alimente également les lumières intérieures, les phares, les clignotants, etc. et si vous vous êtes suffisamment préparé, vous devrez en plus avoir des lampes de poche, des allumettes, des bougies, des piles et une radio. Pour ne pas les gaspiller, n'utilisez qu'une ou deux, sources d'énergie à la fois. Par exemple, n'utilisez pas de lampe de poche si vous avez une bougie allumée pour faire fondre la neige et obtenir de l'eau. Veillez aussi à éteindre tout ce qui marche avec des piles si vous n'en avez plus besoin .

english_section_name: Setting Up and Wisely Using Your Shelter

summary: Couvrez-vous. Bloquez les espaces non utilisés et isolez les fenêtres. Cherchez de la chaleur humaine. Bougez.

document: Pour conserver la chaleur du corps, vous devez vous couvrir autant que possible. Chaque personne doit idéalement avoir une couche de vêtement sec supplémentaire et des chaussettes à porter avec un veston chaud, un chapeau, une écharpe et des gants. Si ce n'est pas le cas, rentrez vos chaussettes dans votre pantalon et vos manches dans vos gants si vous en avez. Vous limiterez ainsi au maximum les déperditions de chaleur. Si vous avez un couteau ou un autre outil comme un tournevis, un stylo pointu ou un bout de plastique ou de métal arraché de votre voiture, retirez le tissu de vos sièges, de votre plancher ou de votre toit et enveloppez-vous à l'intérieur pour rester au chaud. Utilisez également comme vous pourrez les tapis de sol.  Chiffonnez les cartes, papiers dans la boite à gants, journaux, essuietout, serviettes, placez-les sous vos vêtements pour vous isoler du froid. Utilisez les couvertures en laine que vous avez emportées pour vous réchauffer. Utilisez les chauffe-mains de manière stratégique. Mettez-les dans vos gants et dans vos poches si nécessaire. Mettez-les aussi dans vos chaussettes, sous votre chapeau près de vos oreilles et ainsi de suite . N'oubliez pas que votre véhicule est votre abri et, de la même manière que vous isolez votre maison pour la protéger du froid et que vous fermez les portes quand vous allumez la cheminée, vous devez empêcher le froid d'entrer dans la voiture et la chaleur d'en sortir. Réduire l'espace libre dans le véhicule est la première chose à faire. Par exemple, si vous avez une couverture supplémentaire et un grand SUV, scotchez la couverture derrière le siège arrière (du toit au plancher) pour condamner le coffre. Scotchez également des journaux aux fenêtres pour les isoler .  Si vous n'avez pas de couverture pour condamner les espaces inutilisés, utilisez tous les tissus que vous avez à votre disposition. Par exemple, vous pouvez déchirer les coussins de siège et les placer à des endroits spécifiques pour réduire l'espace libre dans la voiture. Si vous n'avez pas de journaux pour isoler les fenêtres, regardez autour de vous. Avez-vous des magazines, des serviettes en papier, des serviettes de table ou les cahiers de vos enfants ? Vous pouvez même utiliser les tapis de sol. Si vous n'avez pas de scotch, vous avez certainement des bandes adhésives, de la colle ou de la colle à ongles que vous pouvez utiliser à la place. Si vous n'êtes pas seul, sachez que la personne à côté de vous est de loin beaucoup plus chaude que n'importe quel autre objet autour de vous ! Il ou elle tremble certainement comme une feuille, mais 36 ou 37 °C sont une douzaine de degrés plus chaud que tout ce qui vous entoure. Ensemble, surtout dans un espace restreint, vous pouvez augmenter la quantité de chaleur dans la voiture en vous blottissant l'un contre l'autre. Créez un cocon autour de vous en utilisant des couvertures, des vestons et tout ce que vous pourrez trouver pour rester au chaud . Les gestes stimulent la circulation sanguine et la circulation crée à son tour l'énergie qui vous permet de vous réchauffer. En réalité, votre corps produit 5 à 10 fois plus de chaleur quand il bouge, mais dans ce genre de situation, surtout si vous n'avez pas de nourriture pour réapprovisionner votre organisme, des exercices intenses seront irréalistes et malavisés. Vous devrez malgré tout bouger un peu. Quand vous êtes assis, faites des mouvements circulaires avec vos mains et vos pieds, fléchissez vos doigts et vos orteils et faites des étirements des bras et des jambes .

english_section_name: Keeping Warm During the Storm


summary: Discutez avec votre médecin ou un nutritionniste. Réfléchissez à la place du chocolat dans votre régime. Discutez de vos envies en préparant le programme. Discutez des bénéfices éventuels de cet aliment. Perdez du poids d'une manière saine. Faites de l'exercice pour bruler des calories.

document: Discutez avec un professionnel de votre envie de perdre du poids. Certaines personnes qui veulent perdre du poids n'ont pas besoin d'en perdre (et même ne devraient pas essayer) et celles qui veulent perdre quelques kilos doivent faire leur maximum pour essayer de le faire d'une manière saine et responsable.  Travaillez avec un médecin pour déterminer votre état de santé actuel, toute maladie sous-jacente ou potentielle, votre niveau de forme physique et le type de programme de perte de poids adapté à vos besoins. Laissez-le vous conseiller un régime adapté à vos besoins particuliers. Que ce soit un régime pauvre en glucides, pauvre en graisse ou autres, il est important de l'adapter à vos besoins et de mettre l'accent sur des aliments sains et des exercices réguliers. Ne vous attendez pas à trouver un régime réaliste et sain dans lequel cet aliment n'est rien d'autre qu'un complément alimentaire ou une friandise occasionnelle.  Vous trouverez des milliers de régimes sur Internet qui proposent de manger plus de chocolat, mais vous devez les prendre avec des pincettes . Comme de nombreux autres aliments savoureux, le chocolat doit être consommé avec modération. Quels que soient vos espoirs et vos rêves, vous allez seulement en ajouter un peu dans votre alimentation, vous n'allez pas centrer vos repas autour du chocolat ! Votre médecin ou votre nutritionniste peut vous aider à mettre en place un programme personnalisé approprié où cette friandise aura sa place.  Par exemple, vous pourriez lui indiquer que des études ont montré que des femmes en surpoids ou obèses sont arrivées à perdre du poids tout en en mangeant. Vous devriez quand même remarquer que cette étude a été sponsorisée par Hershey's . Ceci étant dit, il existe des preuves scientifiques que le taux élevé de calories dans le chocolat est en partie contrebalancé par la stimulation qu'il apporte au métabolisme et qu'en en mangeant de temps en temps, vous vous aidez à ne pas consommer de mauvais aliments en grande quantité . Si vous le consommez sous forme pure et avec modération, malgré un taux élevé de graisses et de calories, il a été démontré qu'il apporte des bénéfices variés au corps.  Jusqu'à 200 g de chocolat noir par semaine (vous comprendrez l'importance de ce type plus tard) peut aider à faire baisser la pression sanguine et le mauvais cholestérol, à améliorer la circulation sanguine et l'humeur et à apporter des nutriments essentiels comme le calcium, le magnésium et le potassium . Les éléments les plus intéressants dans le chocolat noir sont les flavonoïdes (on en retrouve aussi dans le thé et le vin rouge par exemple) qui font office d'antioxydants et qui éliminent de l'organisme les radicaux libres qui détruisent les cellules . À moins d'un trouble médical ou de la nécessité d'une intervention chirurgicale, votre médecin va probablement vous recommander de perdre du poids en consommant moins de calories, en en brulant plus, en mangeant sainement et en faisant de l'exercice régulièrement. Comme cela est abordé dans cet article à propos de la perte de poids, voici ce que vous devriez faire.  Apprenez à suivre vos apports caloriques, par exemple en tenant un journal alimentaire et en y notant tout ce que vous mangez. En connaissant le nombre de calories que vous mangez, vous aurez une meilleure idée des changements que vous devez faire pour maigrir. Établissez un plan et un emploi du temps. En organisant vos repas un jour ou même une semaine en avance, il vous sera plus facile de suivre vos apports en calories et de prévenir des envies d'aliments moins sains. Buvez beaucoup d'eau. C'est bon pour votre corps et elle est très efficace pour contrôler l'appétit. Consommez vos calories quotidiennes à partir de fruits et de légumes, de céréales intégrales et de protéines maigres. Retirez le plus de bénéfices nutritionnels de chaque calorie que vous consommez. Consultez aussi comment manger sainement pour avoir plus d'idées. Un régime ne fera effet que si vous faites de l'exercice en même temps. Et n'y a-t-il pas une meilleure récompense après avoir fait du sport qu'un peu de chocolat ?  Assurez-vous de discuter de vos exercices avec votre médecin pour savoir s'ils sont adaptés à votre santé générale, votre âge, vos objectifs de perte de poids, etc. Voici quelques conseils d'ordre général pour perdre du poids. Concentrez-vous sur des exercices de cardiotraining et d'aérobic selon votre niveau de forme physique. Commencez par marcher une demi-heure trois fois par semaine si cela est nécessaire et augmentez la durée, la fréquence ou la variété de ces exercices au fur et à mesure. Essayez de faire d'autres exercices de cardiotraining comme la natation, le vélo, la danse, etc. Il est essentiel de faire des exercices d'aérobic régulièrement pour bruler des calories. Suivez des cours si cela peut vous aider. Essayez-vous à l'aérobic, au yoga, au vélo, aux arts martiaux, à tout ce qui peut vous plaire. En plus de perdre des calories, cela va vous apporter plus de variété, d'intérêt et de motivation. Ne délaissez pas les entrainements de soulevé de poids. Ils sont aussi bénéfiques pour perdre du poids et pour votre santé générale. Commencez lentement, selon votre niveau de forme physique actuelle, pour réduire le risque de blessures et concentrez-vous sur les groupes de muscles majeurs. Vous trouverez en ligne de nombreux conseils pour perdre du poids en faisant de l'exercice.

english_section_name: Establishing a Healthy Diet Plan

summary: Mangez-en avec modération. Profitez au maximum de l'expérience. Dégustez-en avec votre boisson chaude préférée. Dégustez des boissons au chocolat. Saupoudrez du cacao en poudre sur les fruits crus.

document: Fixez-vous une limite de carrés de chocolat que vous vous autorisez par portion et ne la dépassez pas. Cela vous aidera à ne pas vous sentir coupable, ce qui pourrait vous donner envie de manger des aliments peu sains.  En règle générale, un ou deux carrés suffisent en tant que friandise. Que vous vous offriez un petit plaisir tous les jours ou tous les trois ou quatre jours, cela dépend de ce que vous vous permettez dans le cadre de votre régime et votre discipline personnelle. Envisagez de partager les portions et de les emballer dans des sachets individuels. Cassez la tablette de chocolat en portions d'un ou deux carrés et emballez-les séparément. Vous pourriez même marquer dessus le jour où vous allez les manger et un petit message de motivation, si cela peut vous aider à suivre votre programme. Si vous décidez d'ajouter cet aliment à votre régime pour perdre du poids, vous devez apprécier au mieux son gout. Pour y arriver, il est recommandé de suivre les conseils suivants.  Prenez le temps de le déguster à la fin de votre repas. Votre estomac va déjà être plein, c'est pourquoi vous prenez un risque moindre de trop en manger et de dépasser votre limite. Concentrez-vous vraiment sur la saveur dans votre bouche, ne vous contentez pas de le mâcher et de l'avaler. Prenez votre temps, laissez-le fondre sur votre langue et savourez-en de petits morceaux pour le déguster lentement. Consultez aussi Comment déguster le chocolat noir. Un produit de bonne qualité peut aussi être une forme de relaxation ou de méditation lorsque vous le mangez lentement. Dégustez des carrés de chocolat à la place d'un dessert plus gras que vous preniez d'habitude. Par exemple, vous pouvez remplacer un gâteau ou du pouding par deux carrés de chocolat noir. Consommez-le en même temps que vos fruits. Assurez-vous que son gout accompagne bien celui des fruits, par exemple quelques quartiers de mandarine avec un chocolat aux écorces d'orange. Au moment du gouter, c'est une excellente façon d'en avoir un morceau et d'éviter de manger quelque chose de moins sain.  On considère généralement le café et le chocolat comme des combinaisons naturelles, mais n'oubliez pas que si vous le prenez avec du lait, cela va neutraliser les effets bénéfiques des antioxydants . D'un autre côté, le thé contient des flavonoïdes supplémentaires et se combine bien avec ce produit. Essayez de l'adapter à la saveur de thé que vous avez choisie. Par exemple, essayez un chocolat noir à l'essence de rose pour une tisane à la rose. La saveur va rester pendant un long moment, ce qui vous permet d'en apprécier une petite quantité et vous empêche de vouloir en manger trop. Apprenez à vous concentrer complètement sur le gout et vous allez arriver à le manger avec modération et en le dégustant le plus possible. C'est une excellente façon de profiter de toutes ses saveurs sans les calories qui l'accompagnent, du moment que vous choisissez de bonnes recettes.  Choisissez une préparation sans sucre ou pauvre en sucre et avec du cacao de qualité et préparez votre propre chocolat chaud pour déguster le soir une boisson sans culpabiliser. Buvez-la lentement et savourez-en le gout. Ajoutez du cacao sans sucre à du lait froid si vous vous autorisez un peu de lait dans votre régime. Mélangez bien et appréciez. Une fois de plus, souvenez-vous que les produits laitiers neutralisent les bénéfices des antioxydants. Évitez les milkshakes, les boissons avec du lait et du sucre et toutes les boissons alcoolisées. Ce genre de boissons contient beaucoup de calories et de sucre. Cela vous permet d'avoir le gout du chocolat pour une fraction des calories.  Il en va de même si vous voulez mettre des copeaux de chocolat noir sur votre yaourt au petit-déjeuner. Augmentez le plus possible l'impact de sa saveur pour chaque bouchée. Vous trouverez aussi des pépites au cacao cru. Les magasins de produits bios en vendent souvent. Sachez cependant qu'elles peuvent être plutôt amères et que leur gout est acquis.

english_section_name: Savoring Small Doses

summary: Choisissez le meilleur chocolat noir. Évitez les mauvais ingrédients. Explorez les variétés de gout. Traitez-le comme un grand vin. Trouvez des recettes avec du chocolat noir.

document: Le chocolat noir pur de qualité vous apportera les meilleures qualités nutritionnelles et tous les bénéfices de ses antioxydants par calorie consommée.  Le chocolat noir possède un contenu plus élevé de cacao, une source de flavonoïdes bénéfiques. À titre de comparaison, la poudre de cacao contient généralement entre 88 et 96 % de cacao, le chocolat noir entre 45 et 80 %, le chocolat au lait entre 5 et 7 % et le chocolat blanc 0 % ! C'est aussi dans cet ordre-là que sont classés les bénéfices des antioxydants . Le chocolat blanc ne contient pas de cacao solide et donc aucun antioxydant. C'est en fait seulement du sucre, de la graisse et des calories et vous devez en manger le moins souvent possible, car il n'apporte pas de bénéfices à votre santé. Le chocolat au lait n'est pas meilleur . Le produit que vous choisissez doit contenir au moins 60 % de cacao avec peu ou pas de sucre ajouté et contenir du beurre de cacao, pas d'huile de palme ou de coco . Évitez l'excès de sucre, les graisses, les calories et les autres ingrédients. Non, vous n'allez pas perdre du poids avec des Mars, du Nutella et autres délices au chocolat.  Comparez côte à côté, le chocolat noir contient légèrement moins de calories et de graisse que le chocolat au lait, mais il contient aussi deux fois moins de sucre, moins de cholestérol et plus de nutriments bénéfiques à la santé . N'oubliez pas aussi que ce dernier contient dix fois plus et même au-delà de cacao, ce qui apporte plus de flavonoïdes. Le lait a aussi tendance à contrebalancer les antioxydants, ce qui réduit encore plus la valeur des flavonoïdes que vous retrouvez dans le chocolat au lait . Cela pourrait être une triste nouvelle pour vous, mais vous aurez beaucoup de mal à perdre du poids sans manger moins de sucre. Vous allez devoir apprendre à savourer le chocolat tout en évitant l'excès de sucre. Si vous pensez que le chocolat noir n'est rien d'autre qu'une friandise amère et désagréable, réfléchissez-y à deux fois. Plus que jamais, vous trouverez différentes options en magasin.  Les variations du contenu en cacao permettent d'obtenir des saveurs différentes, mais aussi les choix d'ingrédients et les techniques de préparation. Essayez différentes marques pour trouver celles qui titillent au mieux vos papilles. Le chocolat noir parfumé avec des essences ou des épices peut vous apporter un changement intéressant sans rajouter de calories au produit. De nombreuses chocolateries sont spécialisées dans ce genre de variétés savoureuses. Tous les deux contiennent des flavonoïdes bénéfiques et offrent une variété de saveurs et de prix. Vous pouvez cependant en consommer en excès et vous devez alors les savourer. Voyez chacun de ces produits comme un investissement pour votre propre plaisir et lorsque vous les consommez correctement, pour votre santé.  Comme il y a des façons de choisir un vin correctement, il y en a aussi de choisir un bon chocolat noir. Le prix est bien sûr souvent un indice de qualité, mais ce n'est pas toujours le cas. Par exemple, vous devriez choisir des barres solides, de couleur foncée et brillante et éviter les nuances blanches ou grises, les points et les petits trous . Traitez-le comme un bon vin, mais dégustez-le aussi comme tel. Doublez votre consommation de flavonoïdes. Lorsque vous les dégustez tous les deux ensemble, ils forment une combinaison savoureuse étonnamment appropriée à de nombreux régimes. Vous pouvez le déguster comme une friandise et l'ajouter à d'autres friandises que vous pouvez consommer dans le cadre de votre régime. Vous en trouverez partout sur Internet. Surveillez simplement la quantité de graisse et de sucre que vous ajoutez aux ingrédients. Voici quelques exemples :   la mousse au chocolat les feuilles de menthe enrobées de chocolat le pouding au chocolat noir cru les biscuits au chocolat noir

english_section_name: Going Dark


summary: Donnez-lui de petites quantités d’aliments pour les hommes pour garder votre chien heureux. Diminuez les friandises. Donnez au chien un certain temps pour manger. Essayez de le nourrir à la main.

document: S’il n’arrive pas à se défaire de son habitude à manger des aliments pour humains, vous pouvez acheter une petite quantité de bouillon de viande (que vous pouvez réchauffer) ou une c. à s. de banane ou de potiron écrasé dans ses croquettes. Vous pouvez aussi y ajouter un peu de fromage frais ou un peu d’œufs durs. Souvenez-vous cependant que la nourriture pour les hommes ne doit pas représenter plus de 10 % de l’alimentation journalière du chien . Pendant que vous passez aux croquettes, vous devez arrêter de donner des friandises à votre chien. Vous devriez aussi lui donner à manger seulement deux fois par jour jusqu’à ce qu’il mange régulièrement des croquettes. Une fois que le chien mange régulièrement des croquettes, vous pouvez recommencer à lui donner des friandises, mais n’utilisez pas de nourriture pour les hommes en tant que friandise ou le chien pourrait revenir à la case départ. Il est très important de faire preuve de constance avec votre chien. Assurez-vous que tous les autres membres du foyer sont au courant des règles et ne les enfreignent pas . En mettant en place des heures de repas régulières et en lui retirant sa nourriture une fois que le temps imparti s’est écoulé, vous encouragerez le chien à manger lorsque vous lui apportez sa nourriture. Vous devriez lui donner à manger à la même heure tous les jours et lui laisser la nourriture en place pendant 15 minutes. Une fois que ce temps s’est écoulé, retirez sa nourriture et jetez les restes. Ensuite, redonnez-lui à manger après 12 heures et suivez les mêmes règles. Ne donnez rien à manger à votre chien entre les repas . Si après deux jours votre chien continue de refuser de manger, donnez-lui un peu de la nourriture qu’il mangeait avant (environ la moitié de la quantité normale). Ensuite, essayez une nouvelle fois. Vous pourriez aussi ajouter un peu de nourriture pour les hommes dans la nourriture du chien (pas plus de 10 % de la quantité totale) pour encourager votre chien à manger . Vous pouvez aussi essayer de nourrir le chien à la main. Asseyez-vous avec votre chien et mettez un peu de ses croquettes dans votre main. Ensuite, proposez-les au chien pour voir s’il va les manger. Si votre chien a l’habitude que vous lui donniez des aliments pour humains à la main, il pourrait accepter les croquettes que vous lui donnez.

english_section_name: Trying Other Strategies

summary: Amenez votre chien chez le vétérinaire. Souvenez-vous du moment où le chien a commencé à refuser ses croquettes. Sachez que votre chien pourrait souffrir de nombreux problèmes s’il ne mange pas ses croquettes.

document: Il existe deux raisons principales qui peuvent amener un chien à ne pas manger ses croquettes. La première est que le chien est malade. La seconde est que votre chien a trop souvent eu le luxe de manger de la nourriture en boite ou de la nourriture pour humains . Pour trouver la cause chez votre chien, vous devez l’amener chez le vétérinaire pour le faire examiner. Si votre chien va bien, il ne les mange pas à cause de son dressage. Dans ce cas-là, vous allez devoir le dresser de nouveau pour changer ses habitudes. N’oubliez pas d’informer le vétérinaire du moment où le chien a commencé à ne plus manger ses croquettes. Un chien malade pourrait arrêter de les manger du jour au lendemain. Vous pourriez remarquer que le chien ne grignote qu’une croquette de temps en temps ou qu’il n’en mange pas du tout. Cela pourrait arriver parce qu’il a des nausées ou parce qu’il a perdu l’appétit. Certains problèmes comme des maladies du cœur, des reins ou du foie, des problèmes digestifs, des tumeurs ou des problèmes dentaires peuvent aussi en être la cause . Même si votre chien est en bonne santé, il pourrait souffrir de problèmes de santé et de comportement s’il ne mange pas, certains d’entre eux peuvent être graves et mettre sa vie en danger. En voici quelques exemples  :   l’obésité une pancréatite des carences nutritionnelles des difficultés à traiter une maladie chronique plus tard de la diarrhée des problèmes de comportement, par exemple s’il quémande de la nourriture

english_section_name: Considering Why Your Dog Will Not Eat Dry Food

summary: Comprenez l’importance de donner à votre chien des aliments de très bonne qualité. Assurez-vous que la viande constitue l’ingrédient principal de l’alimentation de votre chien. Ajustez lentement la nourriture du chien. Mélangez des aliments en boite avec des aliments pour humains.

document: Les aliments pour chiens sont conçus pour satisfaire tous les besoins nutritionnels du chien. Les chiens ont des besoins en graisses, en protéines, en sels minéraux et en vitamines différents de ceux des hommes. Ils ne peuvent pas survivre en mangeant la même nourriture que nous .  Les croquettes permettent d’éliminer une partie des bactéries et de la plaque qui s’accumulent tous les jours sur les dents du chien. Certains nutriments dans la nourriture du chien comme le calcium lui permettent d’avoir des dents et des os forts. L’ingrédient le plus important dans les croquettes de votre chien est la viande. Consultez la liste des ingrédients sur l’étiquette des croquettes de plusieurs marques. Si la viande (pas un sous-produit de viande) est le premier ingrédient listé (ou parmi les deux ou trois premiers), il y a de bonnes chances que les croquettes aient meilleur gout. Évitez les croquettes où le maïs fait partie des premiers ingrédients de la liste . Si vous essayez de passer d’une marque de croquettes à l’autre, commencez par mélanger une petite quantité des nouvelles croquettes dans les anciennes. Pendant deux ou trois semaines, vous pouvez augmenter la quantité des nouvelles croquettes que vous mélangez dans les anciennes jusqu’à ce qu’il ne reste plus que des nouvelles croquettes. Si votre chien aime ce que vous mangez, il est temps de le faire passer aux croquettes en lui donnant des aliments en boite de la même marque que les croquettes que vous voulez lui donner. Mélangez un peu des aliments en boite aux aliments pour humains que votre chien aime. Ensuite, réduisez la quantité d’aliments pour humain et augmentez celle d’aliments en boite sur une ou deux semaines jusqu’à ce que vous lui donniez plus d’aliments pour humains. Une fois que le chien se met à manger des aliments en boite, vous pouvez commencer à y mélanger des croquettes sur une période d’une à deux semaines en lui donnant de moins en moins d’aliments en boite et de plus en plus de croquettes jusqu’à ce qu’il ne reste plus que des croquettes.

english_section_name: Adjusting Your Dog’s Diet


summary: Ouvrez le panneau de contrôle. Cliquez sur comptes d'utilisateurs. Ajoutez un nouveau profil. Configurez le compte de messagerie électronique. Sélectionnez l'option choisir un profil. Cliquez sur OK.

document: Si vous utilisez Windows 7, cliquez sur démarrer (en bas de l'écran à gauche) puis cliquez sur panneau de contrôle. Si vous utilisez Windows 8 ouvrez l'écran de démarrage puis localisez le panneau de contrôle. Dans la barre latérale, cliquez sur comptes d'utilisateurs et sécurité parentale . Cliquez ensuite sur mail (courriel). Dans la boite de dialogue du courrier électronique, cliquez sur afficher les profils puis cliquez sur ajouter. Écrivez un nom de profil puis cliquez sur OK . Fournissez les informations qui vous sont demandées. Si vous avez besoin d'aide, contactez le service de support technique d'Outlook sur ce lien, contactez votre ISP ou consultez cet article de wikiHow : comment ouvrir un compte mail. Les services de messagerie électronique gratuits comme Outlook, Yahoo, Google ou iCloud proportionnent les informations dont vous avez besoin pour configurer votre compte de manière personnalisée . Dans la boite de dialogue d'Outlook, sélectionnez l'option choisir un profil afin de pouvoir sélectionner un profil d'utilisateur et sélectionnez l'utilisateur qui vous souhaitez. La prochaine fois que vous lancerez Outlook, il vous sera demandé quel compte d'utilisateur vous désirez employer.

english_section_name: Switching to a Different Email Account in Outlook

summary: Ouvrez un nouvel onglet. Cliquez sur votre nom d'utilisateur. Cliquez sur se déconnecter.

document: Ouvrez Outlook dans un nouvel onglet de votre navigateur favori. L'URL d'Outlook est www.outlook.com. Cliquez sur votre nom d'utilisateur qui se trouve placé en haut à droite de la fenêtre. Déconnectez-vous d'Outlook en cliquant sur se déconnecter. La prochaine fois que vous souhaiterez consulter vos messages, vous devrez vous connecter à nouveau à votre compte d'Outlook.

english_section_name: Logging Out of Outlook on the Web


summary: Éloignez les éléments déclencheurs. Allez vous promener. Écoutez de la musique.

document: Quel que soit le sujet qui vous préoccupe, qui vous stresse ou qui vous occupe l'esprit, mettez-le de côté un petit moment et ignorez-le.   Lorsque vous rentrez du travail, mettez de côté votre téléphone, votre ordinateur, les factures en retard et tout ce qui pourrait vous rappeler votre environnement de travail. Si vous venez de rompre, éloignez tous les objets qui vous rappellent cette personne. Faites en sorte qu'il soit plus difficile de penser à ce qui vous préoccupe. Les personnes souffrant d'anxiété généralisée voient souvent leur état s'améliorer lorsqu'elles se coupent de la télévision et des sites d'information en ligne. En effet, les informations sont souvent présentées de telle sorte qu'elles favorisent l'anxiété . Il peut être profitable de passer du temps dans les bois, dans un parc, au bord d'un lac ou dans une prairie. Cela permet de s'ancrer dans son environnement et par là même de penser à autre chose que ses soucis habituels. Passer du temps dehors est non seulement bon pour la santé, mais permet aussi d'améliorer la concentration et de rendre plus heureux .  Une promenade en plein air ne doit cependant pas être passée à ressasser vos soucis. Prenez le temps de remarquer la texture de l'herbe, la façon dont la lumière joue avec les branches d'un arbre, les rides à la surface de l'eau du lac. Il est possible d'atteindre la sérénité dans son esprit, et certains endroits sont plus propices à cela que d'autres. Souvenez-vous-en. Si vous éprouvez des difficultés à vous concentrer sur votre environnement et que votre esprit vagabonde sans cesse, cela vous aidera peut-être de partir faire une promenade dans un but précis : pour ramasser des graines à semer, apprendre à reconnaitre les oiseaux ou à pister des animaux sauvages, etc. Si vous avez une tâche à accomplir, il sera plus facile d'arrêter de penser à vos soucis. La musique permet de se défouler en dansant comme de méditer en se relaxant. Quel que soit votre style de musique favori, l'écoute attentive peut vous aider à vous vider la tête et à vous ressourcer.   Les rythmes lents et méthodiques favorisent un état méditatif. Des études ont montré que cela permet de réduire le stress et l'anxiété de manière comparable à l'hypnose et la méditation . Si vous ne souhaitez pas vous détendre, mais simplement vous changer les idées, choisissez des chansons aux textes complexes qui demandent une écoute attentive. En vous concentrant sur les paroles de la chanson, vous éviterez à votre esprit de vagabonder. C'est le moment de redécouvrir les grands auteurs compositeurs.

english_section_name: Distracting Your Mind

summary: Affrontez vos peurs. Fixez-vous un temps d'inquiétude à ne pas dépasser. Essayez la méditation Essayez le yoga

document: Cela semble contrintuitif, mais la meilleure façon de se changer les idées est d'affronter le problème qui occupe son esprit. Cela évitera de laisser la même idée anxiogène revenir vous hanter jusqu'à ce que le problème soit réglé.  Le fait de ruminer vos pensées anxieuses est une habitude mentale qu'il faut combattre. Commencez par chercher ce qui se trouve à l'origine des pensées qui vous angoissent. Qu'est-ce qui vous inquiète le plus et pourquoi vous faites-vous autant de souci à ce sujet . Après avoir identifié ce qui se trouve à la base de vos angoisses, imaginez le pire scénario possible. Nous sommes souvent effrayés à l'idée de tout ce qui pourrait mal se passer, alors qu'en réalité nous sommes capables de gérer la pire situation. Demandez-vous ce qui pourrait vous arriver de pire et comment vous pourriez y faire face . C'est impossible de vous empêcher complètement de vous inquiéter si vous avez des problèmes, plus encore si ces problèmes sont liés à des domaines importants de votre vie, comme votre couple ou vos finances. En vous accordant chaque jour un moment pour réfléchir à vos problèmes, vous libèrerez votre esprit pour le reste de la journée.   Prévoyez 20 à 30 minutes chaque jour pour réfléchir à ce qui vous inquiète. Le reste du temps, Souvenez-vous que ce n'est pas le moment de vous inquiéter . Programmez votre « plage d'inquiétude » assez tôt dans la journée pour que cela n'interfère pas avec votre sommeil . . Contrairement à l'image que l'on s'en fait souvent, la méditation n'est pas forcément bizarre, mystique ou compliquée. Des personnes ordinaires pratiquent quotidiennement différentes formes de méditation afin de calmer leur esprit. Le but de la méditation est de devenir assez discipliné pour se concentrer et calmer son esprit.  Asseyez-vous confortablement, dans une pièce calme, à l'abri des distractions. Choisissez une position confortable, mais gardez le dos droit et une posture correcte. Si vous le souhaitez, vous pouvez utiliser une chaise . Fermez les yeux en gardant les paupières légères. Respirez par le nez, à la fois durant l'inspiration et durant l'expiration. Concentrez-vous sur la façon dont l'air circule à travers votre nez, votre gorge et vos poumons, puis dans l'autre sens . Si vous avez du mal à vous concentrer sur votre respiration et que votre esprit commence à vagabonder, essayez simplement de rediriger vos pensées sur votre souffle. Commencez par méditer de cette façon durant quelques minutes, puis augmentez progressivement la durée . . Comme la méditation, le yoga est connu de tous, mais on s'en fait souvent une idée fausse. Il s'agit d'une technique permettant de travailler à la fois sur le corps et sur l'esprit, que de très nombreuses personnes utilisent pour se calmer et se recentrer après une longue journée de travail. Le yoga peut être aussi apaisant et relaxant que la méditation, mais s'ajoutent à cela des exercices physiques parfois difficiles, qui permettent à la fois de conserver la forme et de se concentrer activement sur autre chose que ses soucis habituels.   Renseignez-vous sur les cours de yoga autour de chez vous. La plupart des professeurs de yoga offrent un cours d'essai gratuit. Cela vous permettra de tester cette pratique, afin de savoir si elle vous convient. Si vous n'avez pas les moyens de vous inscrire à un cours de yoga, renseignez-vous auprès des associations de quartier de votre ville. Vous trouverez peut-être des cours de yoga moins chers dans ce type de structure. Si vous ne souhaitez pas assister à un cours de yoga en groupe, vous pouvez aussi acheter un DVD ou suivre des leçons sur YouTube. Vous y apprendrez les postures comme vous le feriez en cours. Lorsque vous les aurez mémorisées, vous pourrez les pratiquer seul, sans l'aide des vidéos.

english_section_name: Clearing Anxious Thoughts

summary: Appelez vos amis. Passez du temps en famille. Passez du temps dans un lieu public. Écrivez une lettre ou une carte à un ami.

document: Passer du temps avec d'autres personnes est une très bonne façon de vous changer les idées. Évitez à tout prix de passer du temps seul, à laisser vos idées noires occuper tout votre esprit.  Prévoyez une sortie avec des amis, invitez des amis proches chez vous pour une soirée film ou un diner, ou organisez une soirée jeux de société. Parfois, cela fait autant de bien de se confier à quelqu'un que de se changer les idées. Si vous vous sentez déprimé à cause d'une déception récente ou d'une rupture, cela vous soulagera peut-être de parler de ce qui vous préoccupe avec un ami proche plutôt que de vous changer les idées durant une soirée. Que votre famille soit petite ou grande, que vous viviez avec elle ou non, passer du temps entouré de ses proches vous permettra sans doute de vous changer les idées. Vous pouvez organiser une sortie familiale ou bien simplement aller passer du temps dans la maison familiale. Même une simple soirée télé après un repas en famille peut être plus réconfortant et relaxant que toute autre activité lorsque l'on est entouré de ses proches. Si vos amis et vos proches sont occupés, cela pourra vous aider d'aller passer du temps dans un lieu public, au milieu de la foule. Même si vous n'êtes pas d'humeur à engager la conversation avec des étrangers, le simple fait de regarder les gens dans la rue peut suffire à vous changer les idées.  Allez passer un moment dans un café, à la bibliothèque, dans un parc, dans un magasin de disques ou dans un bar, soit pour faire des rencontres, soit pour regarder les gens autour de vous. Même si le fait de passer du temps dans le bar du coin est une très bonne façon de faire des rencontres et de penser à autre chose, n'essayez pas de boire pour vous changer les idées. C'est la meilleure façon de devenir alcoolique. Sortez pour rencontrer du monde, pas pour noyer vos soucis dans l'alcool. Si certains de vos amis vivent loin de chez vous et que vous ne pouvez pas les faire venir à vous, envoyez-leur une lettre. Écrivez pour demander des nouvelles, pour en donner et pour garder le contact. Vous voulez vraiment faire les choses comme au bon vieux temps ? Envoyez une compilation de musique maison à un ami par la poste.

english_section_name: Being Social

summary: Lisez un bon livre. Faites de l'exercice. Faites du bénévolat. Essayez une nouvelle recette de cuisine. Fabriquez quelque chose. Faites le ménage.

document: La bibliothérapie consiste à utiliser la littérature pour améliorer sa santé mentale. Il s'agit d'une méthode à l'efficacité déconcertante pour se concentrer sur les problèmes d'un personnage fictif plutôt que de ressasser les siens . Choisissez un genre littéraire qui vous passionne et immergez-vous dans la vie des personnages. Rendez-vous dans une bibliothèque ou sur un site internet consacré à la lecture pour trouver des idées de titres intéressants. Si vous n'avez rien à faire, c'est bien plus difficile de ne pas ressasser vos problèmes. Le sport a, de plus, la capacité de soulager du stress, de l'anxiété et de la dépression . Choisissez une activité sportive qui vous plait, n'importe laquelle, en salle ou en plein air. Inspirez-vous des idées d'activités suivantes, que vous pouvez toutes pratiquer par vous-même :   l'haltérophilie les parcours sportifs le jogging la natation le basketball la boxe L'une des meilleures façons d'oublier ses problèmes est de se concentrer sur ce qu'on peut faire pour les autres.  Renseignez-vous auprès des foyers d'accueil pour les sans-abris, de la SPA ou de la banque alimentaire pour trouver des façons d'agir près de chez vous pour votre communauté. Des études ont montré que les personnes faisant 100 heures de bénévolat par an sont moins stressées, plus satisfaites de leur vie et en meilleure santé . C'est une bonne façon d'occuper aussi bien vos mains, votre esprit et vos papilles. Trouvez une recette qui a l'air délicieuse et que vous avez envie de tenter, procurez-vous les ingrédients nécessaires et lancez-vous. Si vous avez peur de prendre du poids en cuisinant pour le plaisir, vous pouvez offrir un plat ou un dessert à une famille dans le besoin ou à des voisins. Voici quelques idées de recettes à essayer :   du bœuf braisé un gratin une tarte du poulet frit des petits gâteaux végétaliens Plutôt que de réfléchir à vos problèmes, employez votre temps de manière constructive, de façon à occuper vos mains aussi bien que votre esprit. Lancez-vous dans une activité que vous avez toujours voulu essayer.   Dessinez ou peignez. Même si vous ne pensez pas être un artiste, étaler de la peinture sur une toile façon Jackson Pollock ou passer quelques heures à reproduire des dessins de bande dessinée est une très bonne façon de se détendre. Faites des collages à partir de photos découpées dans des magazines et des journaux. Vous pouvez faire des cartes à partir de ces collages et les envoyer à vos amis. Tenez votre journal ou bien écrivez de la poésie ou une fiction. L'écriture est un très bon moyen de se changer les idées, tant que vous n'écrivez pas au sujet de ce qui vous tracasse. Sortez les produits ménagers et l'aspirateur et lancez-vous dans une grande séance de ménage pour nettoyer votre intérieur.   Le fait de nettoyer votre intérieur peut symboliser un nouveau départ et vous aider à rediriger votre énergie vers un nouveau but, celui de faire le ménage. Le fait de vivre dans un environnement mal entretenu et encombré peut même provoquer un sentiment de stress envahissant . Commencez par ranger rapidement tout ce qui n'est pas à sa place, par remettre tout en ordre et par sortir les poubelles. Ensuite, passez l'aspirateur, faites les poussières et nettoyez tout en profondeur. Jetez tout ce qui est cassé ou inutilisable, donnez tout ce qui est en bon état, mais dont vous ne vous servez plus.

english_section_name: Focusing Your Attention Elsewhere


summary: Soyez sûr de vous. Obtenez des preuves tangibles. Réfléchissez à ce que vous savez de la relation. Évaluez les inconvénients et les avantages. Mettez-vous à la place de votre ami. Évitez d'informer les autres amis que vous avez en commun.

document: Avant de sauter sur l'occasion et d'appeler votre ami pour tout lui raconter, vous devez vous assurer que ce que vous avez vu était bien un acte d'infidélité. Sachez que vous allez créer des problèmes sans aucune raison valable s'il s'avère que le partenaire de votre ami ne faisait que déjeuner avec un parent éloigné ou un collègue. Prenez donc le temps d'analyser soigneusement ce que vous avez vu, au cas où il s'agirait de quelque chose de totalement innocent . Est-ce que le partenaire de votre ami(e) et la personne que vous avez vus étaient-ils en train de se faire un câlin, de se tenir la main ou de s'embrasser ? Quelle réaction vous fait penser que le partenaire de votre ami est infidèle ? Si vous avez pleinement la certitude que les échanges que vous avez vus laissent penser à de l'infidélité, faites tout pour avoir une preuve. Vous n'aurez peut-être pas besoin de vous en servir, mais sachez qu'il est préférable de l'avoir, simplement au cas où vous décideriez de partager l'information et que votre ami ne vous croirait pas.  Vous pourriez enregistrer une vidéo ou prendre une photo du partenaire de votre ami avec son amant. Soyez discret(e), si vous décidez de faire cela. Vous devez être disposé à admettre que votre ami et son partenaire sont engagés dans une relation libre. En effet, ces relations dans lesquelles les deux partenaires se mettent d'accord pour sortir avec d'autres personnes sont de plus en plus courantes de nos jours. Vous pourriez supposer que son partenaire est infidèle, alors qu'il a simplement la permission de fréquenter d'autres personnes .  Certaines personnes engagées dans des relations libres ont une entente mutuelle, mais elles peuvent ne pas partager la dynamique de leur relation avec leurs amis ou les membres de leur famille. En tant que tel, il est possible que votre ami ne trouve aucun inconvénient à ce que son partenaire sorte avec une autre personne et il se peut qu'il (ou elle) ne vous en ait pas parlé. Sachez que le fait de vous mêler de sa relation pourrait mettre votre ami et vous dans une situation embarrassante. Tenez compte des conséquences qui découleraient si vous dites ce que vous savez à votre ami. Vous pourriez immédiatement avoir l'impression que le fait d'en parler est la « bonne » chose à faire, mais cela peut ne pas être ce qu'il y a de mieux pour lui. Prenez donc le temps de réfléchir aux avantages et inconvénients qu'il y a à l'informer sur l'infidélité de son partenaire . Élaborez une liste des avantages et des inconvénients qui présentent les aspects positifs et négatifs liés au fait d'annoncer la nouvelle à votre ami. L'un des avantages pourrait être : « elle saura que son partenaire est infidèle. », alors que les inconvénients pourraient se résumer à : « elle m'en voudra de lui avoir annoncé la nouvelle » ou « elle est déjà fragile, parce qu'elle a été victime d'infidélité par le passé. La nouvelle va certainement la bouleverser. » Pour prendre cette décision, l'autre moyen judicieux consiste à faire preuve d'empathie. Demandez-vous ce que votre ami ferait s'il (ou elle) était à votre place. Tenez compte de ce que vous savez de votre ami, de ses croyances et de sa personnalité .  Votre ami(e) est-il quelqu'un de très honnête ? A-t-il du mal à croire quoi que ce soit de négatif à propos de son partenaire ? Servez-vous de ce que vous savez pour réfléchir à la manière dont votre ami pourrait réagir à la nouvelle et si le fait de l'informer est une décision judicieuse. Votre premier réflexe peut être d'appeler un autre ami et de lui dire ce que vous savez. Il se peut que vous ne le fassiez pas forcément pour faire circuler des rumeurs, mais pour avoir des conseils de sa part. Évitez simplement cela. Certes, il peut être agréable de « partager le fardeau » avec un autre ami, mais sachez que c'est déloyal. Évitez de discuter des histoires personnelles de votre camarade avec quelqu'un d'autre qui le connait ou connait son partenaire . Le fait de parler à un autre ami commun pourrait faire circuler la rumeur. Cela peut aussi créer un drame si votre ami décide de ne pas donner suite à l'information.

english_section_name: Making the Decision to Tell

summary: Choisissez l'endroit et le moment idéal. Abordez le sujet en posant des questions sur la relation. Exprimez-vous avec compassion. Demandez à votre ami s'il (ou elle) souhaiterait voir les preuves. Essayez d'éviter une rupture de l'amitié.

document: Annoncer une information sensible à un ami est déjà assez pénible. Évitez de le faire immédiatement ou lorsque vous êtes encore en colère. Patientez jusqu'à ce que vous soyez calme et que vous décidiez de ce que vous allez dire. Choisissez un moment où vous serez tous les deux seuls .  Au lieu d'annoncer la nouvelle à votre ami dans un lieu public, comme un restaurant qui peut ressembler à un aquarium, allez dans un endroit privé, par exemple une cour calme ou un banc de parc. Évitez de parler à votre ami à un moment ou à un endroit où son partenaire pourrait intervenir dans la discussion. Vous pourriez facilement aborder le sujet en demandant à votre ami de vous en dire plus sur comment se passe la relation. Le fait de commencer de cette manière peut aussi vous donner la possibilité d'évoquer l'infidélité.  Par exemple, vous pouvez vous exprimer de la manière suivante : « comment ça se passe entre Brittany et toi ? » Servez-vous de la réponse qu'il vous donnera pour déterminer la manière dont vous allez aborder le sujet. Si votre ami estime que tout se passe bien, vous pouvez dire : « Hmm... Eh bien, peut-être que j'ai mal interprété la situation... » S'il (ou elle) admet que la relation a été mouvementée dernièrement, vous pouvez vous exprimer en ces termes : « je suis désolé de l'apprendre, mais c'est la raison pour laquelle je voulais te parler. » Soyez prévenant et direct lorsque vous annoncez que le partenaire de votre ami est infidèle. Utilisez un ton doux et bienveillant. Vous pouvez aussi tenir la main de votre ami ou lui frotter l'épaule pendant que vous lui annoncez la nouvelle. Il peut être judicieux que vous puissiez vous exprimer en ces termes : « c'est vraiment difficile pour moi de le faire, mais je me suis senti obligé. J'ai vu Denis avec une autre femme l'autre jour. Ils déjeunaient en ville. » Évitez de supposer directement que votre ami aura envie de voir les preuves. Il se peut qu'il ait besoin de digérer la nouvelle avant d'être obligé de regarder une vidéo ou de voir les photos. Dites-lui simplement que vous les avez, au cas où il souhaiterait les voir . Vous pouvez vous exprimer de la manière suivante : « je ne pouvais pas croire ce que j'ai vu et pour cette raison j'ai pris une photo. Je l'ai, au cas où tu souhaiterais la voir. » Votre ami peut être submergé par beaucoup d'émotions dès lors que vous l'informez à propos de l'infidélité de son partenaire. Il pourrait vous tenir responsable de ce qu'il ressent et essayer de prendre ses distances. Dans ce genre de situation, il peut être judicieux d'anticiper sur ce que vous pensez qu'il pourrait faire et lui dire de ne pas le faire . Par exemple, vous pouvez vous exprimer en ces termes : « nous sommes amis depuis des années, donc c'était vraiment difficile pour moi de le faire. Je ne veux pas te voir souffrir, mais ce ne serait pas bien de ma part de te cacher une telle information. Je sais que tu voudras peut-être me rejeter ou t'en prendre à moi. S'il te plait, ne fais pas ça. Peu importe ce que tu décides de faire avec cette information, cela dépend de toi, mais s'il te plait permets-moi d'être là pour te soutenir. »

english_section_name: Talking to Your Friend

summary: Considérez que votre ami peut prendre ses distances. Parlez à un ami impartial. Prenez soin de vous.

document: Même si vous le suppliez de ne pas vous rejeter, sachez qu'il pourrait quand même le faire. Il voudra peut-être prendre ses distances vis-à-vis de vous en vous considérant comme porteur(euse) de mauvaise nouvelle. De plus, s'il décide de ne pas mettre un terme à sa relation avec son partenaire, il peut préférer qu'on ne lui rappelle pas l'infidélité de ce dernier (ou cette dernière) en décidant de ne plus vous parler ou vous voir .  Au nombre des signes d'évitement que vous pourriez constater, il y a le fait que votre ami prétextera qu'il est toujours « occupé » lorsque vous essayez d'élaborer des plans ensemble ou arrêtera de répondre à vos appels téléphoniques. Attendez-vous à ce qu'il réagisse de cette façon et sachez que vous ne pouvez rien y faire. Il peut être utile de discuter de la situation avec une personne en qui vous avez confiance après avoir informé votre ami. Vous pouvez décider de le faire si vous êtes vexé par sa réaction à votre égard ou si vous avez simplement besoin de conseils sur ce qu'il faut faire pour aller de l'avant. Assurez-vous de choisir quelqu'un qui n'est pas concerné par la situation et qui ne connait pas votre ami ou son partenaire . Soyez doux(ce) avec vous-même et gardez à l'esprit que vous avez fait ce que vous pensiez être mieux pour votre ami. Évitez de vous culpabiliser s'il vous en veut d'avoir dit ce que vous savez. Prenez le temps de vous occuper de votre bienêtre ainsi que de votre santé physique et mentale .  Même si vous regretterez peut-être d'avoir informé votre ami sur l'infidélité de son partenaire à cause des différends et du stress que cela a causé, gardez à l'esprit que le fait de cacher des informations aussi importantes aurait pu être tout aussi stressant. Mangez des repas équilibrés, assurez-vous de bien vous reposer et faites régulièrement des exercices physiques. Vous pouvez aussi faire des activités apaisantes comme la méditation, visiter un spa, prendre un bain chaud, faire une randonnée à l'extérieur ou lire un livre.

english_section_name: Caring for Yourself after the Talk


summary: Faites la différence entre tomber amoureux et rester amoureux. Pensez à la façon dont vous résolvez vos conflits. Déterminez si vous partagez les mêmes objectifs et priorités. Déterminez si votre intimité est en 4 dimensions. Demandez leur avis à vos proches.

document: Bien que le fait de tomber amoureux s'accompagne de nombreux sentiments, il s'agit le plus souvent d'une expérience émotionnelle et passive. Mais rester amoureux d'une personne peut se révéler incroyablement difficile et demande d'adopter une approche plus proactive dans votre relation .  Pensez à l'amour comme un verbe ou une action que vous devez renforcer et sans cesse soutenir à mesure que votre relation progresse. Pensez à la façon dont votre petite-amie contribue activement à votre relation et cultive votre complicité. Déterminez également si votre amour est aussi fort, voire même plus intense que lorsque vous vous êtes connus. À travers ses paroles et ses actes (même les plus insignifiants), votre petite-amie peut renforcer votre relation au quotidien. Les couples ne parvenant pas à résoudre leurs conflits ont tendance à se disputer, à fuir leurs problèmes ou à geler leur situation. Ils peuvent donc se disputer et garder de la rancœur ou du ressentiment envers l'autre pendant plusieurs mois, parfois plusieurs années. Ils peuvent aussi fuir la situation et éviter la gêne ou les conflits en les cachant sous le tapis. Ou ils gèlent la situation et se renferment, empêchant toute possibilité de communiquer ou de résoudre le conflit .  Les couples plus stables qui ont fait le choix d'inscrire leur relation sur le long terme feront tout leur possible pour résoudre les conflits et passer à autre chose. Ils trouveront ensemble une solution, plutôt que d'attaquer l'autre ou de se détourner de lui. Une relation saine et épanouissante se traduit par la volonté des deux partenaires de pardonner et d'oublier les conflits au sein du couple. Dans le cas contraire, la rancœur peut s'installer et déclencher d'autres conflits à l'avenir, empêchant votre relation de s'épanouir sur le long terme. C'est une étape importante pour vous engager de façon plus concrète avec votre petite-amie et elle lui permettra également de réaffirmer son engagement au sein de votre couple.  Les opposés peuvent s'attirer, mais il est rare qu'ils puissent former une relation sur le long terme. En effet, la compatibilité des gouts et préférences, mais aussi des valeurs, priorités et objectifs de vie permet de créer une relation plus stable et profonde entre vous et votre petite-amie . Les auteurs Ronald Adler et Russell Proctor II ont identifié quatre façons de nous sentir étroitement liés à notre partenaire : physique, émotionnelle, intellectuelle et à travers les activités que nous partageons. Complétez l'exercice suivant pour déterminer si vous et votre petite amie partagez ces quatre dimensions de l'intimité .  Faites une liste verticale des quatre dimensions. Puis inscrivez Partenaire A et Partenaire B au-dessus de votre liste. À côté de chaque dimension, inscrivez « essentiel », « important » ou « facultatif » au sein de notre couple. Donnez cette liste à votre partenaire et demandez-lui de donner une note à chaque dimension, ou inscrivez la façon dont vous pensez qu'elle devrait prioriser chacun de ces aspects de votre intimité. Plus vous aurez de combinaison « essentiel-essentiel » et « essentiel-important », plus vous aurez de chance de former un couple sur le long terme. Cependant, aucune relation n'est statique, en particulier les couples sains et équilibrés et il est donc tout à fait normal que votre évaluation évolue avec le temps et que vous deveniez donc plus compatibles à l'avenir. Partagez vos priorités, en particulier dans ces aspects fondamentaux de votre relation, afin de construire votre couple sur des bases solides et rester amoureux l'un de l'autre. Demandez à vos amis et votre famille ce qu'ils pensent de votre petite-amie. Si les personnes qui vous sont les plus proches vous encouragent à la quitter ou à vous éloigner d'elle, il est possible que vous ne soyez pas faits pour être ensemble . Bien qu'il soit important de suivre son propre instinct, il s'agit généralement d'un signe positif pour votre couple si vos amis et votre famille soutiennent votre relation et pensent qu'elle puisse s'inscrire sur le long terme.

english_section_name: Recognizing the Signs of a Long Term Commitment

summary: Créez un cadre intime et privé. Soyez honnête et direct. N'ayez pas peur de témoigner vos émotions.

document: Les déclarations d'amour, qu'elles viennent de vous ou de votre partenaire, ne sont pas toujours faciles à faire en public. Préparez un diner chez vous ou donnez-lui rendez-vous dans un parc afin d'avoir l'intimité nécessaire pour lui parler de vos sentiments Vous serez ainsi tous les deux plus à l'aise pour parler honnêtement et ouvertement de ce que vous ressentez l'un pour l'autre. Cela vous permettra de savoir exactement ce que ressent votre petite amie pour vous . Votre petite-amie aura peut-être besoin d'un peu d'encouragement pour partager ses sentiments pour vous, donc n'ayez pas honte de vous confier sur ce que vous ressentez pour elle.  Si vous avez des sentiments très profonds pour elle, partagez-les avec votre petite-amie afin de l'inciter à faire de même et à vous exprimer ce qu'elle ressent pour vous.

english_section_name: Discussing Your Feelings

summary: Soyez attentif au son de sa voix. Évaluez son attachement. Vous demande-t-elle comment s'est passée votre journée ? Respecte-t-elle vos opinions et votre jugement ? Déterminez si elle vous fait confiance. Déterminez si votre petite-amie vous permet d'avoir confiance en vous.

document: Lorsque votre petite-amie vous parle, comparez le ton qu'elle utilise avec celui qu'elle adopte avec d'autres personnes. Si elle utilise un ton de voix doux, attentionné et emphatique avec vous, elle considère certainement que vous êtes une personne unique dans sa vie et se soucie profondément de votre bienêtre . Essayez d'évaluer si votre petite-amie souhaite passer la majorité de son temps avec vous et si elle vous appelle régulièrement. Le fait d'investir de son temps dans sa relation est un indicateur majeur d'un engagement sur le long terme, en particulier si elle doit également honorer ses engagements scolaires, professionnels ou familiaux en parallèle. Une personne se souciant sincèrement de vous fera tout son possible pour passer du temps seule à seul avec vous . L'amour déclenche la libération de sérotonine dans votre cerveau et il a été prouvé que des niveaux élevés de sérotonine peuvent vous pousser à penser constamment à votre partenaire. Donc, plus votre partenaire vous appelle ou vous parle, plus elle pense à vous, ce qui est une indication (chimique) de ses sentiments et de son amour pour vous . Bien qu'il ne peut s'agir à vos yeux que d'un simple détail, cela montre surtout l'intérêt qu'elle porte aux petites choses de votre vie, tout en permettant d'entretenir la communication au sein de votre couple et de le faire reposer sur des bases concrètes et solides . Vous avez peut-être des opinions politiques différentes ou une conception opposée de la meilleure façon de cuisiner un risotto. Au-delà de ces petits différends, elle doit rester à l'écoute de votre vision des choses et les traiter avec respect et intérêt .  Si votre partenaire se soucie sincèrement de vous, elle écoutera vos opinions et vos idées et acceptera d'en débattre respectueusement avec vous, même si elle n'est pas d'accord. Elle doit aussi vous faire prendre part aux décisions, des plus triviales (comme le restaurant dans lequel vous irez diner ce soir), aux plus importantes (accepter ou non le poste qui lui a été proposé). Bien qu'elle ne suivra pas toujours vos conseils, elle devrait s'intéresser à votre opinion et la prendre en compte dans sa décision finale. Notez si elle vérifie ce que vous faites sur votre ordinateur ou si elle vous demande constamment ce que vous faites. Votre partenaire doit vous laisser le bénéfice du doute et ne pas fouiller dans votre portable ou dans votre portefeuille afin de savoir où et avec qui vous étiez. Si votre petite-amie vous aime réellement, elle doit vous faire confiance . Cette marque de confiance vous prouvera que vous êtes important à ses yeux et que votre relation s'inscrit sur le long terme. Une partenaire qui se préoccupe de votre bienêtre fera tout pour booster votre estime personnelle. Elle vous encouragera et vous fera vous sentir aimé et soutenu . Cela ne veut pas dire que tout sera toujours rose au sein de votre couple, mais que de façon générale, votre petite-amie vous permettra d'avoir une plus grande confiance en vous et ne vous rabaissera pas. Si vous êtes avec une personne qui vous permet de vous sentir bien dans votre peau, vous aurez envie de passer le plus de temps possible avec elle tout en étant plus confiant lorsque vous êtes séparés.

english_section_name: Paying Attention to Your Girlfriend’s Words and Actions