summary: Choisissez l'histoire que vous allez raconter. Choisissez les symboles que vous souhaitez faire figurer sur votre totem. Mettez vos symboles dans l'ordre.

document: Certaines personnes pensent que les totems étaient à l'origine utilisés à des fins religieuses, mais en réalité ils représentaient un moyen de conserver une trace de l'histoire et de l'illustrer. Pensez à votre totem comme à une façon de raconter la vie de votre famille ou bien d'une personne de manière chronologique . Quelle est l'histoire que vous souhaitez raconter ?  Vous pouvez décider de raconter les aventures d'une personne ou bien de décrire l'histoire d'une famille en créant un symbole représentant chacun de ses membres. Vous pouvez raconter l'histoire d'une ville, d'une bataille ou bien d'une relation. À vous d'être inventif ! Réfléchissez aux points les plus importants de votre histoire. Faites une liste des évènements, des traits de caractère des membres de la famille ou de tout autres choses qu'il vous parait important de faire figurer sur votre totem. Plus vous inclurez d'éléments, plus votre totem sera haut. Votre totem doit comporter au moins cinq éléments. Maintenant que vous avez choisi les éléments de votre totem, vous devez réfléchir à la façon de les symboliser. Les totems traditionnels utilisent généralement des sculptures d'animaux comme support de leur histoire. Vous pouvez suivre leur exemple ou bien choisir des symboles qui ont une signification particulière pour vous .  Si vous souhaitez faire figurer des animaux sur votre totem, vous pouvez choisir un animal important à vos yeux pour en faire votre animal-totem ou bien choisir des animaux traditionnellement présents sur les totems amérindiens en faisant en sorte de les inclure dans votre histoire. Parmi les animaux classiquement représentés sur les totems, on trouve les suivants.  L'Oiseau-Tonnerre. Cette créature mythologique a le pouvoir de créer le tonnerre, la foudre et le vent. Vous pouvez l'utiliser pour représenter une période de votre vie dominée par le chaos. L'ours. Cette créature bienaimée vient en aide à ses prochains dans les périodes difficiles. L'ours peut être utilisé pour symboliser une personne qui prend soin de son entourage ou bien un moment auquel on a reçu de l'aide. La chouette. La chouette représente la sagesse et les âmes des disparus. La chouette peut symboliser le passé en lui-même ou un être cher qui vous a quitté. Le corbeau. Cet oiseau rusé et malin symbolise l'intelligence. Le loup. Les loups symbolisent le pouvoir et la loyauté. La grenouille. Les grenouilles sont signe de fortune et peuvent représenter une période d'abondance et de richesse.   Vous pouvez aussi créer des symboles qui ne soient pas des animaux. Vous pouvez utiliser des visages, des bâtiments, une épée ou une lance ou d'autres symboles pour raconter votre histoire sur votre totem. Vous n'avez pas besoin de raconter votre histoire dans un ordre chronologique. Sur les totems, les évènements les plus importants sont représentés tout en bas, de façon à être les plus visibles pour les personnes qui se tiennent autour du totem. Classez donc vos symboles en partant du plus important vers le moins significatif, du bas vers le haut.

english_section_name: Choosing a Story and Symbols for the Totem Pole

summary: Organiser votre propre potlatch. Racontez l'histoire de votre totem.

document: Lors de la cérémonie traditionnelle du potlatch, les Amérindiens dressaient et bénissaient un totem avant de chanter et de danser autour. L'organisateur de la cérémonie offrait un cadeau à chacun des invités, tout en sachant qu'il recevrait la pareille à son tour lors d'un prochain potlatch. Une grande fête a lieu après avoir dressé le totem . Si vous souhaitez célébrer la signification associée à votre totem, vous pouvez organiser votre propre cérémonie. En utilisant les symboles de votre totem comme support illustré, racontez l'histoire de la personne, de la famille ou de l'évènement pour lequel le totem a été créé. Expliquez la signification associée à chaque symbole et la façon dont il s'intègre à l'histoire que vous racontez. Conservez ensuite le totem en souvenir de cette histoire.

english_section_name: Using the Totem Pole

summary: Réunissez le matériel nécessaire. Mesurez et découpez votre papier kraft. Dessinez vos symboles. Peignez les symboles. Vous pouvez si vous le souhaitez ajouter une touche personnelle à vos symboles. Fixez les peintures sur les récipients. Empilez les récipients les uns sur les autres et collez-les. Laissez sécher votre totem.

document: Les totems traditionnels sont sculptés à la main dans des troncs de cèdre rouge ou jaune. Si vous souhaitez fabriquer un totem authentique, vous pouvez essayer de vous procurer une longue pièce de bois et graver vos symboles les uns au-dessus des autres sur l'une des faces. Cependant, il est également possible de fabriquer un totem à partir de matériaux de bricolage de base. Pour réaliser un beau totem, pour vous ou pour un projet scolaire, vous avez besoin de ce qui suit.   Un récipient cylindrique pour chacun des symboles que vous souhaitez représenter sur votre totem. Vous pouvez utiliser des boites de petit déjeuner en poudre, des boites de café ou tout autre type de récipient de ce genre. Du papier kraft marron. Des ciseaux. Une règle Un crayon. De la gouache ou de la peinture acrylique. De la colle chaude ou de la colle universelle. Chaque récipient doit être recouvert d'une feuille de papier kraft. Mesurez la hauteur et la circonférence de votre récipient et reportez-les sur le papier. Découpez le morceau de papier et enroulez-le autour du récipient pour vérifier que la taille est bonne. Découpez ensuite d'autres morceaux de papier de la même taille, u pour chacun des récipients de votre totem. Tracez l'un de vos symboles sur chaque morceau de papier. À l'aide d'un crayon, tracez les contours de chaque symbole que vous souhaitez utiliser pour raconter votre histoire : des animaux, des personnes ou autres. Gardez bien à l'esprit que ces dessins vont ensuite être peints.  Regardez des images de totems indiens pour vous donner une idée du style que vous pouvez utiliser. Les symboles sont généralement assez simples, mais tracés avec des lignes épaisses. De nombreux animaux sont représentés traditionnellement de profil. Parfois, seule la tête d'un animal ou d'une personne est représentée, parfois on fait figurer le corps en entier. Déterminez les couleurs que vous souhaitez utiliser pour faire ressortir vos dessins. Traditionnellement, on utilise beaucoup de couleurs vives, mais il arrive aussi que les totems ne soient pas peints du tout. Les couleurs les plus utilisées sont le blanc, le noir, le jaune, le rouge et le bleu vif. Laissez la peinture sécher complètement avant de passer à l'étape suivante. Ajouter des paillettes à un dessin de grenouille peut par exemple aider à souligner le symbole de richesse qu'elle représente. Vous pouvez aussi ajouter des détails ayant une signification personnelle à vos yeux.  Vous pouvez coller des perles, des coquillages, des petits cailloux, des plumes, des feuilles ou d'autres petits objets pouvant vous aider à raconter votre histoire. Vous pouvez aussi ajouter de petits souvenirs ou des photos si votre totem représente votre histoire familiale ou encore un évènement historique. Un par un, enroulez chaque papier autour d'un récipient et fixez les bords en y déposant une ligne de colle chaude ou de colle universelle. Maintenez le dessin en place avec les doigts pendant quelques instants pendant que la colle prend. Vous pouvez également recouvrir le couvercle du récipient placé tout en haut du totem avec du papier kraft ou bien le décorer de la manière que vous souhaitez. De cette façon, il passera inaperçu sur le totem. Déposez un filet de colle chaude en rond sur le couvercle du récipient du bas et posez le récipient suivant dessus pour le fixer. Procédez de cette façon jusqu'au dernier récipient. Mettez votre totem à l'abri et laissez-le sécher quelques heures ou même toute une nuit avant de le manipuler.

english_section_name: Crafting the Totem Pole


summary: Prenez une douche et mettez-vous en valeur. Mettez les habits de fête. Rassemblez tout ce dont vous aurez besoin.

document: Chacun a ses routines avant de sortir. Faites le nécessaire pour vous sentir frais et en pleine confiance. Commencez par prendre une douche, puis effectuez toutes les routines complémentaires qui vous permettent d'être à votre avantage .  Brossez-vous les dents. Arrangez votre coiffure et maquillez-vous éventuellement. Rasez-vous, si nécessaire. Vous pourriez aussi nettoyer et polir vos ongles. Vous pourriez aussi choisir de laisser un professionnel faire ce travail dans la journée ou la semaine qui précède l'évènement festif. Profitez-en pour vous parfumer ou utiliser de l'eau de Cologne. En portant un parfum agréable, vous pourriez vous sentir plus à l'aise et plus confiant. Vous pouvez le faire dès que vous êtes propre et que vous vous sentez frais. Voyez dans le miroir l'allure que vous avez avec ces vêtements et vérifiez que tout est conforme à ce que vous aviez imaginé. Prenez votre temps pour être le plus à l'aise possible dans vos habits que vous allez porter pendant toute la durée de la fête .  Effectuez tous les changements qui peuvent améliorer votre apparence et votre confort. Vous devez être le plus à l'aise possible pour profiter de la réunion festive. Assurez-vous que vos chaussures et vos accessoires (si vous en avez) seront assortis à vos habits. Essayez-les tous en même temps. Assurez-vous que vos chaussures sont appropriées pour l'évènement festif. Vous ne devriez pas porter des baskets pour une fête de gala ou des chaussures à talons aiguilles pour une partie de bowling. Vous pourriez apporter une veste, une écharpe ou un parapluie en fonction du temps. N'oubliez pas de prendre votre téléphone, un peu d'argent et une pièce d'identité lorsque vous sortez pour vous rendre à la fête. Vous pourriez aussi apporter d'autres choses qui vont vous être utiles pendant la fête. Vous devez en tout cas vous assurer que vous aurez tout le nécessaire pour passer les heures de festivités dans de bonnes conditions .  Vous devez emporter assez d'argent pour pouvoir rentrer chez vous et penser qu'il vous faudra peut-être finalement payer pour un taxi. S'il s'agit d'une très grande fête avec beaucoup d'invités, il vous faudra peut-être déposer votre sac à main, par exemple, pour danser et c'est pourquoi vous ne devriez prendre que le nécessaire et surtout aucun objet de valeur. Ainsi, vous n'aurez pas à trainer un sac encombrant et il n'y aura pas de risque que vous perdiez plus que l'argent qui vous est nécessaire pour rentrer chez vous.

english_section_name: Getting Dressed

summary: Parlez avec des amis qui vont à la fête. Si possible, invitez des amis. Planifiez tout ce qui concerne les transports.

document: Il est toujours plus amusant de participer à une fête avec des amis. Demandez à d'autres amis s'ils vont y participer et posez-leur des questions sur leurs projets. Vous pourriez vous y rendre ensemble, manger quelque chose ensemble avant de vous y rendre ou bien faire d'autres projets avec eux .  Si une page Web est consacrée à la présentation de la fête, vous pourriez y recueillir des informations comme la liste des personnes qui y participent. Faites preuve de tact lorsque vous demandez à un ami s'il a été invité. Gardez à l'esprit qu'il n'a peut-être pas été invité et qu'il n'est peut-être même pas au courant qu'une fête est organisée. L'accès à une fête peut être restreint aux seules personnes qui y sont directement invitées par les hôtes. Il y a aussi des fêtes ouvertes où un maximum de personnes est incité à participer selon l'idée que plus on est nombreux et plus on s'amuse. Si la fête est ouverte à tous, demandez à un ou deux de vos amis de vous y accompagner .  Pour les fêtes plus intimes, les hôtes espèrent en général que chaque personne viendra avec son partenaire. Demandez aux hôtes si c'est le cas et si la réponse est positive, invitez votre partenaire à y participer avec vous. Si vous n'êtes pas sûr que vous pouvez arriver accompagné à la fête, levez le doute en vous renseignant auprès de ceux qui l'organisent. Expliquez à votre ami de quoi il s'agit. Par exemple, si la fête tourne autour d'un thème ou impose un code vestimentaire, faites-le savoir à la personne qui vous accompagne pour qu'elle s'habille de manière appropriée. Vous devez savoir à l'avance comment vous allez vous rendre à la fête et comment vous allez en repartir. Si vous envisagez de boire de l'alcool pendant la fête, il est important que vous prévoyiez qui va vous reconduire chez vous ou bien quels transports publics ou quel taxi vous allez prendre pour retourner chez vous .  Renseignez-vous sur les projets de vos amis. L'un d'entre eux est-il prêt à être le conducteur qui ramènera chaque personne chez elle ? L'un d'entre eux habite-t-il à proximité du lieu où est organisée la fête ? Si c'est le cas, vous pourriez passer la nuit sur le canapé de cette personne après avoir quitté la fête. Vérifiez les horaires des transports publics si vous envisagez de les utiliser. Si la fête se termine très tardivement, assurez-vous qu'à la fin de celle-ci vous aurez encore la possibilité d'avoir un bus qui vous ramène chez vous. Ayez le numéro de téléphone d'une compagnie de taxis au cas où vous en auriez besoin. Discutez avec vos amis pour savoir si oui ou non vous partirez ensemble de la fête. Faites-le avant que la fête commence pour que vous sachiez tous quoi faire au cas où vous seriez séparés les uns des autres pendant la fête.

english_section_name: Planning with Friends

summary: Préparez tout ce que vous allez apporter. Faites le plein d'énergie. Écoutez de la musique. Préparez-vous à rencontrer les autres. Décidez quand vous allez arriver à la fête.

document: S'il s'agit d'un repas-partage, vous devriez préparer un plat que vous partagerez avec d'autres convives. S'il s'agit d'un anniversaire ou d'une fête de fiançailles ou de mariage, vous allez devoir apporter un cadeau. S'il s'agit d'un diner, vous pourriez apporter une bouteille de vin ou un cadeau pour les personnes qui l'organisent. Pour des fêtes occasionnelles au lycée ou à l'université, vous ne devriez rien avoir à apporter à moins que cela soit spécifié sur le carton d'invitation .  Si vous ne savez pas quoi apporter, n'hésitez pas à vous renseigner. Par politesse, la personne hôte pourrait vous dire que vous n'avez rien à apporter. Vous devriez cependant offrir quelque chose, qui peut être tout simple, comme une carte de vœux portant quelques mots sympathiques. Si vous ne pouvez pas offrir de cadeau ou si vous craignez que ce que vous avez à offrir puisse ne pas convenir, optez pour une bouteille de vin ou un bouquet de fleurs. Reposez-vous bien pendant la nuit qui précède la fête. De cette façon-là, vous pourrez rester en forme jusqu'au petit matin si la fête débute tard dans la soirée. Si la fête se déroule en pleine journée, vous devez être suffisamment en forme et de bonne humeur pour vous sentir bien et être impliqué .  Certaines personnes boivent du café ou une boisson caféinée avant de se rendre dans une fête en soirée. Mangez un repas riche en protéines avant de sortir. Même si vous savez qu'il va y avoir de la nourriture pendant la fête, vous ne devez pas vous y rendre avec l'estomac vide. En écoutant certains de vos morceaux préférés, vous devriez vous donner du moral et de l'énergie pour être de bonne humeur pour la fête. Vous devriez alors être prêt pour danser ou au moins participer avec enthousiasme .  Vous pourriez écouter de la musique pendant que vous vous habillez ou pendant que vous conduisez pour vous rendre à la fête. Profitez-en pour chanter. Vous vous sentirez confiant et libéré, ce qui est une bonne façon de se mettre dans une humeur festive. Ayez une idée des personnes que vous allez pouvoir rencontrer dans cette fête et des interactions que vous souhaiteriez avoir avec elles. Cela peut vous aider si vous êtes timide ou sortez relativement peu. Vous pourriez vous fixer de petits objectifs comme parler avec deux personnes que vous ne connaissez pas ou vous présenter à votre nouvelle collègue de travail que vous trouvez particulièrement attirante physiquement .  Si vous êtes vraiment timide, vous pourriez vous entrainer devant un miroir. Répétez les mots que vous allez prononcer pour vous présenter. D'où connaissez-vous la personne qui organise la fête ? Pensez aux sujets que vous allez pouvoir aborder pour créer la discussion avec les autres. Suivez-vous l'actualité ? Êtes-vous impliqué dans un projet qui vous passionne ? Pouvez-vous raconter des histoires drôles ? En général, il est préférable d'arriver juste après l'heure à laquelle la fête doit commencer. On dit que l'on arrive correctement en retard. Si vous êtes timide, vous pourriez choisir d'arriver bien après le début de la fête pour éviter d'avoir à discuter avec les quelques personnes oisives qui sont présentes lorsque la fête ne fait que commencer . Pour un diner, une fête pour enfants ou une fête pour laquelle un local a été loué, faites en sorte d'arriver à l'heure. Un retard à une fête de ce type pourrait être perçu comme un manque de politesse.

english_section_name: Getting in the Mood

summary: Décidez de ce que vous allez porter. Choisissez bien vos habits pour une fête mondaine. Choisissez des habits sympas pour une fête occasionnelle. Si vous êtes un enfant, réfléchissez bien à ce que vous allez porter. Choisissez vos vêtements et accessoires selon la saison et le temps. Demandez des conseils à vos amis sur ce que vous devez porter.

document: Vous devriez choisir ces vêtements en fonction du genre de la fête à laquelle vous allez participer. Par exemple, vous ne porterez pas les mêmes habits selon que vous allez à un cocktail pendant un jour ordinaire ou à un repas le jour du 14 juillet. Choisissez des vêtements qui sont adaptés pour l'occasion et dans lesquels vous vous sentez bien .  Servez-vous des informations que vous avez concernant la fête pour faire le choix des vêtements que vous allez y porter. Vous pourriez, par exemple, lire sur le carton d'invitation qu'il est recommandé de porter une cravate ou que la fête tourne autour du thème de la conquête spatiale. Si le carton d'invitation ne vous donne pas d'indices sur le type de vêtements que vous devez porter, vous pourriez essayer d'obtenir ces informations en envoyant un e-mail ou en téléphonant. Vous pourriez, par exemple, demander si la fête aura lieu à l'intérieur ou à l'extérieur, surtout si le temps peut être un souci. Si vous ne savez vraiment pas quoi porter, vous pourriez consulter certains livres ou sites Web. Pour ces moments de rencontres, il y a certaines règles vestimentaires à respecter. L'évènement mondain peut être relativement peu formel, un repas d'affaires, une fête exigeant le port d'une cravate blanche, une cravate noire ou un nœud de papillon. Déterminez quel est le style d'habillement le plus approprié pour l'évènement auquel vous allez participer avant de choisir vos habits de fête .  La demande de port de la cravate noire signifie que les femmes sont incitées à porter de longues robes de soirée et les hommes des costumes noirs. La demande de port de la cravate blanche signifie que les femmes sont incitées à porter de longues robes de soirée et les hommes des costumes noirs à queues-de-pie avec des pantalons qui ont une seule bande en satin (aux États-Unis). En Europe ou au Royaume-Uni, les pantalons doivent avoir deux bandes en satin. Si une tenue de soirée ou une tenue formelle est mentionnée dans le carton d'invitation, cela signifie que les femmes, comme les hommes, devraient porter un costume deux-pièces ou trois-pièces. Si le carton indique « cravate noire » et « créatif », cela signifie que les femmes devraient porter des robes courtes comme des robes de cocktail. Les hommes devraient alors porter des vêtements à la toute dernière mode ou originaux comme des smokings colorés. Une telle fête peut vraiment être une occasion d'établir des liens, comme c'est le cas dans une fête de quartier (ou entre voisins) ou bien un simple barbecue. La fête occasionnelle peut aussi avoir un caractère professionnel, ce qui en fait une occasion de rencontres d'affaires d'un tout autre genre. Quel que soit le type de la fête occasionnelle à laquelle vous êtes invité, habillez-vous de façon appropriée.  Pour les hommes, une fête occasionnelle d'affaires peut signifier qu'ils doivent éviter de porter un veston ou s'habiller avec des jeans noirs au lieu d'un costume classique . Pour les femmes, une fête occasionnelle habillée signifie qu'elles doivent porter de belles chaussures, par exemple, à talons ou bien classiques à semelles plates et s'habiller avec une chemise taillée sur mesure et un pantalon de costume ou une belle jupe classique . Pour une véritable fête occasionnelle, habillez-vous avec des vêtements dans lesquels vous vous sentez bien et que vous allez être fier de porter devant les autres invités. Des enfants sont parfois invités dans des fêtes pour adultes comme des fêtes de mariage ou de vacances. Cependant, ils sont le plus souvent invités à des fêtes réservées aux enfants. Même si vous êtes très jeune, vous ne devez pas négliger votre habillement qui doit être adapté pour l'occasion festive.  Si vous êtes invité à la fête d'anniversaire d'un autre enfant, vous devriez porter de préférence des habits comme ceux que vous portez lorsque vous allez à l'école ou faites une sortie pour aller dans un jardin public. Vous devez vous sentir à l'aise dans des vêtements que vous ne devez pas avoir peur de salir avec de la crème glacée ou du soda. Pour une fête de vacances ou une célébration plus formelle, les enfants devraient choisir leurs habits en fonction du thème. Les garçons pourraient porter des costumes tandis que les filles portent de belles robes . S'il y a une piscine sur le lieu de la fête et que vous pouvez envisager de vous amuser dans l'eau, apportez un maillot de bain. Les fêtes se déroulent parfois à l'extérieur, ce qui est particulièrement vrai pour les barbecues, les mariages, les « garden-parties » et autres célébrations du genre. Assurez-vous de choisir des vêtements appropriés pour la fête tout en tenant compte des conditions météorologiques .  S'il s'agit d'une fête estivale, habillez-vous avec des vêtements légers. Cela vous évitera d'avoir trop chaud et de trop suer dans votre tenue. Si la fête a lieu pendant un mois froid, portez un chandail ou un manteau. Assurez-vous qu'il est assorti avec les autres habits que vous portez au cas où vous auriez à la porter pendant la fête pour une quelconque raison. Pour les fêtes de vacances, veillez aussi à choisir des vêtements qui font ressortir l'esprit et les couleurs de la période. Que vos amis participent ou pas à la fête, ils auront probablement une bonne idée de ce qui convient le mieux pour l'occasion. Demandez notamment l'avis d'un ou deux amis ayant habituellement des idées que vous trouvez intéressantes . Vous pourriez même publier sur un réseau social une photo des vêtements que vous avez choisis pour la fête afin d'avoir les avis de vos amis.

english_section_name: Choosing What to Wear


summary: Versez environ une tasse d'eau chaude dans un bol. Mettez les marqueurs dans l'eau, pointe vers le bas. Laissez sécher les marqueurs sur un chiffon. Remettez les bouchons une fois que vous avez terminé. Autrement, vous pouvez aussi utiliser quelques gouttes de vinaigre. Envisagez d'injecter de l'eau directement dans le marqueur.

document: Si vous avez un ou plusieurs marqueurs à base d'eau dont la pointe est sèche, essayez cette astuce simple pour leur donner un nouveau souffle. Commencez par remplir un petit bol avec de l'eau chaude ou tiède. Lors de l'étape suivante, l'eau va imprégner le bout séché du marqueur, ce qui en général va permettre à l'encre de s'écouler librement comme elle le faisait avant. Notez qu'il n'est pas obligatoire d'utiliser de l'eau chaude ou tiède, cela devrait aussi marcher avec de l'eau froide. Cependant, puisque l'encre se diffuse plus rapidement dans de l'eau à température élevée, cela devrait fonctionner plus rapidement . Retirez les bouchons des marqueurs et trempez-les dans l'eau jusqu'à ce que les pointes soient complètement immergées. Laissez tremper les marqueurs sans y toucher pendant au moins cinq minutes. Vous devriez apercevoir un peu d'encre s'écouler des pointes et se répandre dans l'eau, c'est tout à fait normal. Comme cela a été précisé plus haut, cette méthode n'est conseillée que pour les marqueurs à base d'eau. Si vous n'êtes pas sûr du type de marqueur que vous possédez, vérifiez l'emballage (si vous l'avez conservé). En règle générale, les marqueurs à base d'eau sont utilisés pour dessiner et colorier et sont généralement destinés aux enfants, même s'il existe quelques exceptions (par exemple certains marqueurs de très bonne qualité destinés aux artistes ). Sortez les marqueurs de l'eau. Essuyez doucement les pointes sur un chiffon pour les sécher, puis laissez sécher les marqueurs sur le chiffon. Vous devez les laisser sécher jusqu'à ce que l'eau qui se trouve dans la pointe ne dilue plus l'encre, mais pas trop secs pour que vous puissiez vous en servir.  La durée nécessaire peut souvent varier, mais cela prend en général 24 heures . Vous pouvez vérifier si les marqueurs sont secs en gribouillant avec sur une feuille de papier une fois toutes les deux ou trois heures pour voir si vous pouvez écrire. Sachez que ces étapes vont laisser des traces de marqueurs sur votre chiffon. Même si c'est une encre à base d'eau, elle peut provoquer des taches qu'il sera difficile de faire partir, c'est pourquoi il vaudrait mieux que vous utilisiez un vieux chiffon sur lequel les taches ne vous poseront pas de problèmes. Une fois que les marqueurs recommencent à écrire, n'oubliez pas de remettre les capuchons. Vous êtes sûr de vous retrouver avec des marqueurs secs si vous ne remettez pas le bouchon. En plus, vous aidez le marqueur à conserver son humidité en remettant le bouchon entre chaque usage et vous assurez une utilisation prolongée. Ne vous faites pas de souci si vous avez perdu le bouchon, vous pouvez utiliser un petit morceau de film plastique et de ruban adhésif en tant que solution temporaire. Vous pouvez aussi fabriquer une solution plus durable en enroulant un morceau de ruban adhésif autour de la pointe du marqueur (face collante vers l'extérieur), puis en enroulant un autre morceau de ruban adhésif autour de la première (face collante vers l'intérieur). Vous pouvez aussi raviver vos marqueurs secs en utilisant du vinaigre. Avec cette méthode, vous devez mettre vos marqueurs secs dans un bol sans eau, pointe vers le bas et humidifiez chacune des pointes avec une ou deux gouttes de vinaigre blanc clair. Laissez tremper les marqueurs pendant quelques minutes avant de les laisser sécher comme cela a été expliqué plus haut. Ne plongez pas les marqueurs dans le vinaigre comme vous le feriez avec l'eau, vous n'avez besoin que de quelques gouttes. Pour mettre une ou deux gouttes sur chaque pointe de marqueur, essayez de remplir le bouchon de la bouteille de vinaigre, puis utilisez une petite tige (comme une brochette de barbecue) ou un compte-goutte pour mettre du vinaigre goutte après goutte sur la pointe du marqueur. Cette dernière solution pour raviver vos marqueurs nécessite l'utilisation d'une aiguille longue et fine (par exemple comme celle d'une seringue). Pour cette méthode, remplissez votre seringue d'eau, puis plantez l'aiguille dans la pointe jusqu'à l'intérieur du marqueur. Injectez très lentement une petite quantité d'eau dans le marqueur pour laisser l'air sortir par la pointe au fur et à mesure. Une fois que vous avez ajouté environ un millilitre d'eau, laissez un peu reposer le marqueur sur un vieux chiffon pour qu'il sèche avant que vous ne vous en serviez (comme cela a été expliqué ci-dessus).

english_section_name: Reviving Water-based Markers

summary: Attachez le marqueur au bout d'une longue ficelle. Faites tourner le marqueur au-dessus de votre tête comme s'il s'agissait d'un lasso. Autrement, retournez le marqueur avec une pince. En dernier recours, essayez d'acheter de l'encre pour recharger le marqueur.

document: Les marqueurs pour tableau blanc n'utilisent pas le même genre d'encre que les marqueurs à base d'eau, c'est pourquoi vous n'arriverez pas à les raviver en humidifiant la pointe. À la place, essayez de profiter au maximum de l'encre qui est bloquée à l'intérieur. Pour commencer, accrochez une longue ficelle autour du marqueur asséché. Maintenez la ficelle en place avec du ruban adhésif . Lors de la prochaine étape, vous allez utiliser le pouvoir de la force centrifuge pour forcer l'encre à retourner dans la pointe du marqueur sec. Pour faire simple, la force centrifuge décrit la tendance que les objets mis en mouvement circulaire ont de se déplacer vers l'extérieur du cercle qu'ils décrivent, c'est-à-dire en s'éloignant de ce même cercle . Dans le cas qui nous intéresse, la force centrifuge va pousser l'encre qui se trouve dans le corps du marqueur vers la pointe. Prenez la ficelle dans votre main et faites tourner le marqueur en rond au-dessus de votre tête (comme un lasso). La pointe du marqueur doit être tournée vers l'extérieur, pas l'intérieur. La force centrifuge va pousser l'encre dans le marqueur vers sa pointe. Continuez de le faire tourner pendant une ou deux minutes avant de le tester. Assurez-vous d'avoir suffisamment d'espace autour de vous et aucun obstacle avant de commencer à faire tourner le marqueur. Même s'il y a très peu de probabilités que vous blessiez quelqu'un avec un marqueur, vous pouvez quand même le casser ou blesser une personne si vous lâchez par inadvertance le marqueur, alors la sécurité avant tout. Si vous n'arrivez toujours pas à écrire avec votre marqueur après avoir essayé cette méthode, attrapez une pince et essayez la méthode suivante. Pincez la pointe douce du marqueur avec la pince et tirez vers l'extérieur. Pour la plupart des marqueurs, la pointe devrait sortir sans trop résister . Une fois que vous l'avez sortie, s'il existe une pointe de tissu doux similaire à la pointe que vous venez sortir de l'autre côté, retournez le tube de tissu et remettez-le en place. Le marqueur devrait de nouveau écrire. Au fur et à mesure que l'encre sèche sur la pointe, vous pouvez recommencer l'opération et inverser les pointes. Vous devriez porter des gants et protéger votre zone de travail avec un vieux chiffon en essayant cette méthode. Même si cela est peu probable, il est possible de renverse de l'encre une fois que vous avez retiré la pointe, c'est pourquoi il est conseillé de vous protéger de taches qu'il sera difficile à faire partir. Même si ces méthodes sont efficaces, elles ne fonctionneront que s'il reste de l'encre dans le marqueur. Si votre marqueur est complètement sec, c'est-à-dire si la pointe et le tube à l'intérieur sont secs, vous allez devoir acheter de l'encre pour le recharger. Vous ne pourrez acheter ce genre d'encre que dans des magasins de papèterie ou des magasins spécialisés sur Internet. En général, l'encre pour marqueur de tableau blanc ne coute pas très cher, parfois même un euro pour un petit flacon d'encre .

english_section_name: Reviving Dry-Erase Markers

summary: Trempez le bout des marqueurs séchés dans de l'alcool dénaturé. Laissez sécher les marqueurs avec leurs bouchons. Envisagez d'utiliser le reste d'alcool pour faire de l'encre. Autrement, vous pouvez injecter de l'alcool dénaturé ou de l'acétone dans le marqueur.

document: Pour la plupart des marqueurs indélébiles (comme les Stabilos) dont la pointe est sèche, vous pouvez arriver à les raviver avec une astuce similaire à celle du bol rempli d'eau. Pour commencer, remplissez un petit récipient d'alcool dénaturé, par exemple le bouchon de la bouteille d'alcool dénaturé . Vous n'avez pas besoin d'une grosse quantité d'alcool dénaturé, suffisamment pour y tremper la pointe du marqueur (ou des marqueurs). Il ne servirait à rien de remplir un bol entier d'alcool dénaturé (comme vous le feriez avec de l'eau), sinon à le gâcher. Après avoir laissé tremper les marqueurs pendant quelques minutes dans de l'alcool dénaturé, vous devriez remarquer qu'une petite quantité d'encre s'est diluée dans l'alcool. Sortez les marqueurs de l'alcool et remettez les bouchons. Posez-les dans un verre ou une tasse, pointe vers le haut et laissez-les reposer pendant 24 à 48 heures. Après cela, s'il restait encore de l'encre dans les marqueurs, ils devraient recommencer à écrire. L'alcool dénaturé s'évapore beaucoup plus vite que l'eau, c'est pourquoi vous ne devez pas les laisser sécher sans leur bouchon comme vous le feriez si vous les aviez trempés dans de l'eau . Si vous le faisiez, ils sècheraient une nouvelle fois. Si l'alcool que vous avez utilisé pour faire tremper vos marqueurs a absorbé suffisamment d'encre, vous pourriez vous en servir comme une sorte d'encre ou de teinture pour d'autres projets artistiques. Les encres à base d'alcool sont très efficaces pour teindre des matériaux comme les métaux, beaucoup plus que d'autres types d'encre. Par exemple, si vous voulez avoir des agrafes colorées, faites simplement tremper les agrafes dans l'alcool que vous avez utilisé pour faire tremper les pointes des marqueurs. Tout comme les marqueurs à base d'eau, vous pouvez parfois raviver vos vieux marqueurs indélébiles en y injectant un liquide dedans. Cependant, dans le cas présent, vous n'allez pas utiliser de l'eau, mais plutôt un solvant pour encre de marqueur. En général, on utilise de l'alcool dénaturé ou de l'acétone (l'ingrédient actif des dissolvants à vernis à ongles). Injectez-en simplement un millilitre à l'intérieur du corps du marqueur comme vous l'avez fait plus tôt avec l'eau. Si vous n'êtes pas sûr du solvant liquide utilisé dans le marqueur, essayez de vérifier sur son emballage pour trouver la liste des ingrédients.

english_section_name: Reviving Permanent Markers


summary: Procurez-vous une bouteille . Démontez un stylo en plastique . Découpez un trou sur le côté de la bouteille . Installez le stylo dans le trou . Percez le carburateur dans la bouteille. Fixez le bol . Remplissez le bang d'eau . Remplissez le bol . Mettez le bang en position . Allumez le bol . Fumez .

document: Certaines personnes préfèrent utiliser une bouteille de deux litres, mais une bouteille de 500 ml peut aussi faire l'affaire. Retirez le bouchon et jetez-le. Vous allez avoir besoin du tube du stylo pour faire la tige du bang. Vous pouvez démonter n'importe quel stylo en plastique pour récupérer le cylindre creux. En utilisant des ciseaux ou un autre outil, percez lentement un petit trou sur le côté de la bouteille, suffisamment large pour y insérer le stylo, à environ un tiers de la longueur en partant du bas. Vous allez installer le stylo à un certain angle pour qu'il soit plongé dans l'eau. Vérifiez la taille du trou en insérant le stylo dedans en diagonale, pointe vers le bas. Si le trou est trop large, vous aurez du mal à sceller la bouteille. Si vous avez percé un trou trop large, vous pouvez toujours sauver votre bang. Vous pouvez mettre des morceaux de ruban adhésif en plus autour du stylo pour renforcer le joint. Du côté opposé de la bouteille, faites un autre petit trou de la taille d'un effaceur . Ce sera le carburateur de votre bang. Fixez une douille métallique sur l'extrémité qui dépasse du stylo. Utilisez encore du ruban adhésif pour le joint. La douille fera office de bol. Vous pouvez utiliser n'importe quel type de douille métallique de la bonne taille. Jetez un œil chez vous pour trouver l'objet idéal. Si vous ne trouvez rien, rendez-vous dans un magasin de bricolage, vous n'aurez que l'embarras du choix. Versez de l'eau par le goulot jusqu'au fond de la bouteille. Remplissez-la sur environ un cinquième de la longueur. Installez simplement vos herbes préférées dans la douille métallique. N'en faites pas trop, vous pourrez toujours en rajouter plus tard, mais vous ne devez pas le faire déborder. Posez votre bouche sur le dessus de la bouteille, là où se trouvait le bouchon. Penchez-la pour que le bol soit dirigé dans la direction où vous regardez. En vous servant d'un briquet, mettez le feu aux herbes et commencez à aspirer lentement pour forcer la fumée à travers l'eau. Assurez-vous de mettre un doigt sur le carburateur pendant que vous le faites. Posez le briquet une fois que la bouteille est remplie de fumée. Retirez votre doigt du carburateur. Aspirez la fumée en posant votre bouche sur le goulot de la bouteille.

english_section_name: Making a Water Pipe

summary: Procurez-vous une bouteille. Retirez le bouchon. Déchirez un petit morceau de papier aluminium. Installez le papier aluminium . Percez des trous dans le bol . Percez un trou sur le côté de la bouteille . Élargissez le trou sur le côté avec des ciseaux. Remplissez le bol . Fumez . Inspirez doucement .

document: Vous devez utiliser une bouteille à la bonne taille pour fabriquer votre bang. Une bouteille de 500 ml devrait faire l'affaire .  Préférez les bouteilles d'eau aux bouteilles de soda, car elles ne contiennent pas de résidus collants. Si vous le souhaitez, vous pouvez retirer l'étiquette de la bouteille. Il n'est pas nécessaire de laisser l'eau dans la bouteille. Cependant, si vous voulez que votre bang tienne droit, vous pouvez en laisser un peu pour la lester. Ce n'est pas un bang traditionnel, parce qu'il ne force pas la fumée à passer par l'eau. Cependant, il est plus facile et rapide à fabriquer. Mettez-le de côté, vous n'allez pas en avoir besoin . Il va vous servir de bol. Il doit faire environ 5 x 5 cm . Vous devriez utiliser du papier aluminium épais pour obtenir de meilleurs résultats.  Si vous avez du papier aluminium fin, pliez-le plusieurs fois avant d'obtenir le carré de 5 x 5 cm dont vous avez besoin. Le carré d'aluminium doit être suffisamment large pour couvrir le goulot de la bouteille et se replier sur les bords. Observez votre bouteille. Si 5 cm vous semblent trop petits, découpez un morceau plus grand. Repliez les bords du carré d'aluminium sur le goulot de la bouteille ouverte. Appuyez dessus avec votre pouce pour l'enfoncer un peu dans le goulot. Cela devrait former un bol sur le dessus de la bouteille.  Le bol doit être suffisamment large pour contenir quoi que vous vouliez y mettre dedans (pas de trucs illégaux, hein !), mais faites attention de ne pas trop forcer pour ne pas arracher la feuille de papier aluminium. L'aluminium peut être toxique si vous ne l'utilisez pas correctement, par exemple en le faisant chauffer, en l'inhalant ou en l'ingérant . Il devrait suffire d'en faire cinq ou six. Utilisez une aiguille, une épingle à nourrice, un cure-dent ou tout autre objet suffisamment fin pour percer des trous.  Les trous doivent être suffisamment espacés pour ne pas casser le bol. Faites attention de ne pas percer des trous trop larges pour ne pas ruiner le bol. Percez un trou sur le corps de la bouteille juste au-dessus de l'étiquette. C'est à cet endroit que vous allez placer votre bouche.  N'essayez pas de faire un trou trop large. Percez un petit trou avec une aiguille ou une épingle à nourrice et faites-la tourner un peu dedans pour élargir le trou. Pour commencer, vous devez essayer de percer un trou d'environ 2 cm de diamètre. Faites attention de ne pas découper un trou trop large. Appuyez doucement l'objet pointu contre le plastique et élargissez doucement le trou. Commencez par percer un petit trou. Vous pourrez toujours l'élargir plus tard si vous le souhaitez, mais vous ne pourrez pas le rendre plus petit s'il est trop large. Posez vos herbes préférées dans le bol en aluminium. N'en mettez pas trop, vous pourrez toujours en rajouter plus tard, mais vous devez essayer de ne pas le faire déborder. Si des bouts d'herbes tombent par les trous dans le bol, cela signifie que les trous sont trop larges. Retirez la feuille d'aluminium et recommencez en faisant des trous plus petits. Posez votre bouche sur le trou que vous avez percé sur le côté. Allumez le contenu du bol et laissez la fumée remplir le bang. Lorsque vous allumez le bol et que la fumée remplit la bouteille, posez le briquet et inspirez doucement la fumée à l'intérieur de la bouteille.

english_section_name: Making a Basic Water Bottle Bong


summary: Lavez-vous bien les mains à l'eau chaude, n'utilisez pas de savon antibactérien, car vous pourriez contaminer la kombucha et détruire la bonne bactérie de la culture. Remplissez votre casserole de 3 litres d'eau et mettez à chauffer à feu fort. Faites bouillir l'eau pendant au moins 5 minutes pour la purifier. Ajoutez environ 5 sachets de thé dans l'eau chaude. Éteignez le feu et ajoutez 1 tasse de sucre. Couvrez et laissez le thé reposer jusqu'à ce qu'il soit à température ambiante (soit environ 24 °C).

document: Préférez utiliser du vinaigre de cidre ou du vinaigre nature pour laver vos mains et tout autre instrument que vous utiliserez. Utiliser des gants (pas en latex !) est également recommandé, surtout si vous manipulez la culture.   Selon vos gouts, vous pourriez retirer le thé dès qu'il est infusé ou le laisser pour les deux étapes suivantes. La culture se nourrira du sucre, ce qui en fait donc un élément essentiel du processus de fermentation. Le sucre commencera à caraméliser si l'eau continue à bouillir, pour cela, n'oubliez pas d'éteindre le feu. Le thé pourrait mettre un peu de temps à refroidir, mais soyez patient, car en plaçant le champignon dans l'eau chaude vous pourriez le tuer.

english_section_name: Brewing the Tea

summary: Retirez délicatement la mère de kombucha et les cultures bébés avec des mains propres (et des gants, si vous en avez) et placez-les dans un récipient propre. À l'aide d'un entonnoir, versez la plus grande partie du thé dans une bouteille. Rebouchez vos bouteilles de kombucha. Placez au réfrigérateur.

document: Notez que les champignons pourraient être collés les uns aux autres. Versez un petit peu de kombucha sur ces champignons et couvrez le récipient pour les protéger. Vous pouvez remplir la bouteille jusqu'en haut. Si vous ne le faites pas, la boisson prendra un temps infini à devenir gazeuse. Si vous n'avez pas assez de kombucha, vous pouvez choisir une bouteille plus petite ou s'il reste peu d'espace jusqu'au haut de la bouteille, remplir le reste avec du jus de fruit ou du thé. N'ajoutez qu'une petite quantité ou vous dilueriez votre kombucha. Laissez environ 10 % de la kombucha dans le pot en verre pour l'utiliser comme ferment pour une prochaine kombucha. Recommencez alors le cycle : versez du thé fraichement préparé, placez la culture à l'intérieur, couvrez, etc.   Vous pourriez utiliser chaque couche de culture pour faire une préparation différente. Il est parfois recommandé de n'utiliser que la nouvelle couche de culture et de jeter la vieille. Il n'est pas nécessaire de mettre les deux couches de culture dans un même thé, une suffira. Chaque cycle de fermentation crée une nouvelle culture issue de la mère. Une fois que vous avez fait fermenter votre première préparation, vous aurez désormais deux mères de kombucha, une sera la mère d'origine et l'autre la culture nouvellement développée. Cette multiplication se perpétuera à chaque fermentation suivante. Fermez-les lâchement par sécurité ou fermement pour qu'elle devienne gazeuse et laissez reposer environ 2 à 5 jours à température ambiante. La kombucha est meilleure froide.

english_section_name: Finishing Up

summary: Lavez soigneusement un pot à l'eau très chaude. Lorsque le thé a refroidi, versez-le dans le pot en verre et ajoutez le liquide déjà fermenté (kombucha ou vinaigre) qui devrait constituer environ 10 % du liquide. Placez délicatement la mère de kombucha dans le thé, couvrez le pot avec un linge et fixez fermement ce linge avec un élastique. Placez le pot dans un endroit tiède et sombre où il ne sera pas dérangé. Attendez environ une semaine.

document: Si vous n'avez pas beaucoup d'eau pour laver et rincer votre pot, mettez 2 gouttes d'iode dans le pot, ajoutez un peu d'eau et secouez. Rincez le pot et couvrez-le. Vous pourriez aussi mettre le pot au four pendant 10 minutes à 140 °C, s'il est en verre ou en céramique. Vous pourriez utiliser environ ¼ tasse de vinaigre ou un jus de citron pour 3,5 litres de thé. Cela permet de maintenir le pH bas afin d'empêcher toute levure ou moisissure extérieure de se développer alors que la fermentation commence.  Pour être sûr que la préparation soit suffisamment acide, mesurez le pH (optionnel). Il devrait être inférieur à 4,6. Sinon, ajoutez davantage de kombucha, de vinaigre ou d'acide citrique (pas de la vitamine C, ce serait trop faible), jusqu'à atteindre le pH désiré.  La température devrait être constante, au moins à 21 °C. 30 °C serait préférable, si cela vous est possible. À une température inférieure, la kombucha se développerait trop lentement et les organismes indésirables s'y développeraient plus facilement. Lorsque la boisson commence à sentir le vinaigre, vous pouvez commencer à la gouter et à surveiller son pH.   La culture coulera ou flottera ou restera au milieu du pot. Le mieux serait que le champignon flotte à la surface pour empêcher la contamination d'aspergillus . Le meilleur moyen d'extraire un échantillon est en utilisant une paille. Ne buvez pas directement à la paille ou le contrecoup pourrait contaminer la boisson. Ne plongez pas non plus la languette pour tester le pH directement dans le pot. Plongez la paille jusqu'au milieu du pot, couvrez l'extrémité avec votre doigt, retirez la paille et buvez le liquide ou laissez-le couler sur la languette. Si la kombucha est très sucrée, la culture a probablement besoin de plus de temps pour consommer le sucre. Un pH de 3 vous indique que la préparation est prête à être bue. Bien sûr, vous pourrez adapter la kombucha selon vos préférences. Si le pH final est trop élevé, vous devrez faire reposer le thé quelques jours supplémentaires ou vous devrez le jeter et recommencer le processus.

english_section_name: Adding the Culture


summary: Essaie de comprendre la raison pour laquelle elle a refusé la première fois. Pense à la relation que tu as avec la personne aujourd'hui. Réfléchis sur ton approche. Respecte sa décision. Sois patient.

document: Cela peut être un peu difficile, parce que tu n'aimerais pas avoir l'air désespéré(e) ou trop blessé(e). Cependant, s'il (elle) ne t'a pas donné une réponse satisfaisante qui justifie son refus, il serait judicieux de lui poser quelques questions afin d'avoir une idée de ce qu'il pense .  Si elle te dit très ouvertement qu'elle ne voudrait pas sortir avec toi en disant quelque chose comme : « je ne m'intéresse pas à toi comme tu le penses » ou « je traverse une période difficile actuellement et je ne veux sortir avec personne », alors ne la dérange pas en lui demandant d'autres explications. Nous sommes souvent pris au dépourvu lorsque quelqu'un nous demande de sortir avec lui et par conséquent, nous inventons une réponse sur le coup qui n'est peut-être pas tout à fait la vérité. Aborde-le (la) calmement et demande-lui s'il aimerait prendre un café (en tant qu'amis) afin que tu puisses lui parler de quelque chose. Une fois que vous serez ensemble, demande-lui s'il y a une raison précise pour laquelle elle a refusé de sortir avec toi ou si c'est la façon dont tu l'avais abordée la première fois qu'elle n'a pas aimée au point de refuser ton invitation. Ne lui demande plus un autre rendez-vous après cela et remercie-le (la) de t'avoir éclairé et fais preuve de patience et de compréhension. Parfois, c'est l'essence de la relation même qui est à l'origine du refus. S'agit-il de ta meilleure amie ? Peut-être qu'elle a peur que cela gâche tout ? As-tu eu récemment des conflits avec elle au point que cela l'amène à être confuse ou en colère ? Repense à la nature de la relation que tu as avec elle pour essayer de comprendre si cela a influencé d'une manière ou d'une autre le fait qu'elle ait refusé de sortir avec toi . S'il s'agit d'une personne que tu as invitée après l'avoir rencontrée à une fête ou une soirée, cela ne s'applique pas nécessairement à toi. Cependant, s'il s'agit d'un bon ami(e), peut-être qu'il ne voudrait pas gâcher l'amitié que vous avez maintenant ou que quelque chose dans sa vie l'empêche de commencer une nouvelle relation. Il se peut aussi que tu ne l'intéresses pas tout simplement. Dans ce cas, prends ton temps et sois patient(e) avant de réessayer. S'agit-il d'une personne que tu ne connaissais pas et que tu as invitée d'une façon humiliante ? Étais-tu nerveux ou trop confiant dans ton approche ou as-tu pris au dépourvu ton amie qui ne sait pas comment réagir ? Si tu as déjà invité quelqu'un à sortir, repense aux approches qui ont réussi et qui ont échoué. Aussi, réfléchis à la façon dont tu l'as abordé. Si tu l'invites pour un rendez-vous et qu'elle refuse, n'insiste pas. Elle te verra comme désespéré et cela peut être particulièrement agaçant pour elle si tu continues d'insister alors qu'elle t'a déjà dit non. Une fois que tu sauras la raison pour laquelle elle a refusé, tu devras respecter sa décision et ne plus lui redemander de sortir avec toi. Comme mentionné précédemment, il est essentiel de respecter sa décision et de lui donner du temps. Il se peut qu'elle ait besoin de réfléchir un peu sur la situation et avec le temps, elle peut se rendre compte que tu l'intéresses aussi. Donne-lui alors de l'espace pour qu'elle réfléchisse à ce qu'elle ressent pour toi afin qu'elle te dise peut-être oui .

english_section_name: Learning Where You Stand

summary: Ne montre pas que son refus t'a affecté. Redeviens ami avec elle. Adopte une bonne hygiène. Flirte avec elle et avec d'autres personnes. Fais attention à la façon dont elle se comporte avec toi. Utilise une approche différente.

document: L'un des moyens les plus évidents pour montrer à celle qui a refusé de sortir avec toi que tu es blessé est d'agir bizarrement ou maladroitement quand elle est à côté ou de l'éviter. Même si tu n'es pas censé être trop présent dans sa vie, tu dois cependant agir de façon décontractée et ne pas montrer que tu es affecté quand tu es près d'elle. Si tu sors de sa vie et deviens distant, tu risques de manquer l'occasion de lui demander à nouveau de sortir avec toi . Il est possible qu'elle se sente un peu embarrassée après avoir appris qu'elle t'intéressait d'une façon romantique au point de prendre un peu ses distances avec toi pour que tu ne sois plus avec elle tout le temps. Analyse la situation pour décider s'il vaut mieux que tu prennes tes distances avec elle ou si tu dois rester aussi présent comme tu l'as toujours été. Quoi qu'il en soit, il est important de ne pas montrer que tu as été trop blessé par son refus ou que cela a créé un manque de confiance en toi. Personne n'est attiré par ceux qui manquent de confiance en eux. Alors, garde un air confiant. Après lui avoir donné le temps de réfléchir, il est temps de revenir dans sa vie. Peut-être que tu as décidé d'agir comme si tout allait bien ou lui as laissé un peu d'espace, mais sache que tu dois redevenir ami avec elle avant de lui proposer à nouveau de sortir avec toi .  Si vous n'étiez pas amis, peut-être qu'en le devenant, tu auras plus de chances qu'elle accepte. Il se peut qu'elle ne soit pas à l'aise avec quelqu'un qu'elle ne connaissait pas. Par conséquent, lui donner l'occasion de mieux te connaitre peut augmenter tes chances qu'elle accepte ta nouvelle invitation à sortir avec toi. Si vous étiez déjà amis depuis le début, tu devrais essayez de quitter la friend zone (zone d'amitié) dans laquelle vous étiez avant. De cette manière, elle aura l'impression que tu as déjà accepté le fait que rien ne va se passer entre vous et que tu ne l'aimes plus. Aborde-la désormais comme une simple amie et ne montre pas que tu es intéressé par autre chose afin qu'elle ne soit pas mal à l'aise avec toi. Bien évidemment, cela ne garantit pas à 100 % qu'elle va accepter ton invitation, mais cela va t'aider à obtenir le « oui » que tu voudrais entendre, surtout si elle te trouve attirant. Pense à commencer à te rendre au gymnase ou essaie une nouvelle coupe de cheveux pour attirer son attention. Prends également soin de ton hygiène. Les gens n'aiment pas sortir avec quelqu'un qui ne prend pas soin de son corps ! De temps en temps, il peut être utile de flirter avec celui (ou celle) qui t'intéresse afin de lui montrer que tu l'aimes bien. Cependant, tu ne devrais pas flirter uniquement avec elle ou le faire tout le temps. Montre-lui clairement que tu as plusieurs options et que tu penses également à d'autres personnes. Peut-être que la jalousie va l'amener à prendre conscience qu'elle s'intéresse aussi à toi . Si tu veux qu'elle se rende compte que tu as toujours un intérêt pour elle, ne dirige pas toute ton attention sur quelqu'un d'autre. Cela peut la rendre confuse ou lui faire penser que tu l'as complètement oublié. Avant de lui redemander de sortir avec toi, il peut être utile de voir si quelque chose a changé dans sa manière d'interagir avec toi. Si elle est plus enjouée ou soudainement intéressée par ta vie amoureuse, sache qu'elle commence peut-être à te voir différemment. Maintenant que tu as pris le temps d'améliorer ta relation avec lui (elle) et que tu as attiré son attention, il est temps de lui demander de sortir avec toi. Néanmoins, il serait préférable que tu changes d'approche et que tu fasses les choses différemment cette fois-ci pour améliorer ta chance. Sois confiant et pose-lui la question de la façon dont tu penses avoir le plus de chances d'entendre « oui ».  Sois calme pendant que tu l'invites à sortir avec toi. Ne semble pas désespéré(e) et ne lui donne pas l'impression que tout ce à quoi tu as pensé, c'est de l'inviter à nouveau. Dis-lui que tu aimerais l'inviter à prendre un café ou à déjeuner (ou quoi que ce soit d'autre que tu veuilles faire) et fais en sorte que cela soit un peu décontracté. En outre, tu pourrais l'emmener à un concert, autrement dit, quelque chose qui pourrait aussi être fait avec un ami. Il peut être plus disposé à accepter ce genre de rendez-vous s'il a le sentiment que tu n'es pas en train de vouloir t'engager dans une relation sérieuse . Si après tout cela, il t'a encore rejeté, il est temps de l'oublier et de passer à autre chose. Un garçon (ou une fille) peut refuser de sortir avec toi une fois, sans vraiment y penser. Mais, s'il (elle) le fait une deuxième fois, cela signifie qu'il a eu le temps d'y réfléchir et n'est toujours pas intéressé. Dans ce cas, tu ferais mieux de respecter sa décision et de comprendre que vous n'étiez pas censée être ensemble .

english_section_name: Pursuing Your Crush Again


summary: Réduisez l'usage de vos éclairages et de votre électroménager Repensez vos habitudes de chauffage et de climatisation. Ne prenez pas de longues douches ni de bains trop fréquents.

document: . Vous l'avez entendu mille fois : éteignez la lumière quand vous quittez une pièce et ne laissez pas le poste de télé allumé toute la journée ! Ces petits gestes sont plus importants que jamais quand il s'agit de réduire la pollution atmosphérique, puisque l'électricité qui fait fonctionner vos lumières et appareils est produite par des centrales nucléaires dont la dangerosité est bien connue. Voici quelques idées de plus pour économiser quotidiennement l'énergie de votre intérieur.   Tirez parti de la lumière naturelle. Mettez votre plan de travail ou bureau près d'une fenêtre qui reçoit de la lumière toute la journée, afin que vous n'ayez pas besoin de faire de la lumière. Consacrez une pièce de la maison à un éclairage intensif, plutôt que d'éclairer constamment toute la maison. Votre famille peut se rassembler dans le salon pour lire, pour étudier ou regarder un film avant le coucher, plutôt que de se disperser un peu partout. Débranchez vos appareils quand vous ne vous en servez pas. Cela vaut pour les petits comme pour les grands appareils, les téléviseurs, ordinateurs, grille-pains et autres machines à café. Même un simple chargeur pour le téléphone qui reste branché peut consommer de l'énergie tout le long de la journée. Remplacez d'anciens modèles d'électroménager par des versions qui sont conçues pour économiser de l'énergie. Achetez votre électricité auprès d'une production peu polluante ou totalement écologique. Voyez ce que votre région peut vous proposer . Tâchez d'habituer votre organisme aux changements de saisons plutôt que de vous servir d'un chauffage ou d'une climatisation pour garder toute l'année une température constante. Faire souffler de l'air chaud ou froid est la principale source de déperdition d'énergie. Faites du courant d'air ou sortez vos pulls chauds pour vous adapter aux changements de températures plutôt que de vous fier à votre thermostat.  Quand vous êtes au travail ou absent(e) en fin de semaine, assurez-vous d'avoir adapté votre thermostat de telle sorte qu'il ne chauffe pas ou n'aère pas pendant que vous n'êtes pas là . Il faut beaucoup d'énergie pour chauffer de l'eau, il est donc important de savoir combien vous utilisez d'eau chaude. Vous pouvez commencer par prendre des douches plus courtes et laisser tomber les bains, puisque tous deux nécessitent beaucoup d'eau chaude.   Mettez votre chauffe-eau à 50 degrés Celsius, afin que l'eau ne chauffe jamais au-delà de cette température. Utilisez le cycle de lavage le moins chaud de votre lave-linge.

english_section_name: Conserving Energy

summary: Renseignez-vous au sujet de la pollution atmosphérique. Plantez des arbres Joignez un organisme (social ou politique) qui s'occupe de combattre la pollution atmosphérique.

document: Chaque région a des problèmes de pollution différents. Il peut y avoir une usine proche qui pollue l'air de votre ville, à moins qu'une décharge communale ne soit la principale coupable. Faites quelques recherches dans votre région pour connaitre les principaux polluants et pour savoir quelles mesures prendre pour réduire la pollution atmosphérique de votre localité.   Voyez en ligne, consultez les journaux et renseignez-vous autour de vous. Si vous étudiez, vos professeurs pourraient vous donner les renseignements dont vous avez besoin. Commencez par évoquer la pollution atmosphérique avec les personnes de votre entourage, plutôt que d'ignorer le problème. Le fait de discuter de ce problème pourrait conduire à des idées lumineuses ou mesures à prendre auxquelles vous n'auriez pas pensé par vous-même. . Les arbres réduisent la pollution de l'air et si vous plantez des arbres, vous contribuez à améliorer la qualité de l'air de votre région . Les arbres produisent de l'oxygène et absorbent du gaz carbonique, lequel tient lieu de combustible. Découvrez quelles espèces d'arbres sont les plus adaptées à votre région et agissez en conséquence !  Bien des villes organisent des programmes de plantation d'arbres, comme l'avait fait New York avec sa mesure « Un million d'arbres  ». Voyez s'il existe un programme similaire près de chez vous. On peut prendre des mesures individuelles pour réduire la pollution de l'air dans la vie de tous les jours, mais les solutions les plus abouties comprennent une volonté gouvernementale pour règlementer la pollution industrielle. Si le problème de la pollution atmosphérique vous passionne, envisagez de joindre une association dont l'objectif est de s'occuper de cela. Vous en apprendrez davantage sur ce qu'il faut faire pour promouvoir le développement durable et réduire la pollution atmosphérique là où vous vivez.

english_section_name: Getting Involved

summary: Interrogez-vous sur la culture de l'automobile. Prenez le bus, le métro ou le train. Marchez ou prenez le vélo. Gardez votre voiture en bon état si vous conduisez.

document: Les pratiques de l'industrie automobile sont les premières responsables de la pollution de l'atmosphère . Mais la pollution en relation avec les voitures n'est que la deuxième coupable. La fabrication des voitures et des routes, la production de pétrole et les émissions qui en résultent quand le combustible est brulé jouent tous un rôle dans la pollution . Depuis que les villes sont agencées de telle sorte qu'il est quasiment nécessaire d'avoir une voiture, il peut être difficile de savoir comment combattre ce problème. Vous pouvez prendre des mesures en trouvant des moyens créatifs pour être moins dépendant(e) des voitures, qu'importe votre lieu de résidence.   Il ne serait pas très pratique de renoncer complètement à la voiture, mais vous pouvez tout de même prendre des mesures en réduisant l'usage de votre véhicule. Plutôt que de prendre la voiture pour aller au supermarché deux fois par semaine, par exemple, ne faites les courses que tous les dix jours et achetez en une fois tout ce dont vous avez besoin. Partagez votre voiture avec vos voisins ou inscrivez-vous pour un système de covoiturage, un autre excellent moyen de réduire l'usage de la voiture. Si vous vivez à Paris, vous avez probablement déjà l'habitude de prendre les transports en commun où que vous alliez, mais les grandes villes ne sont pas les seules à offrir des transports publics. Informez-vous au sujet du réseau de car ou de trains et remplacez votre voiture par un itinéraire en car au moins une fois par semaine. Prenez l'habitude de prendre les transports en commun le plus souvent possible, en vous servant de votre voiture quand vous n'avez pas d'autre choix.  Prendre un bus ou un train pour aller travailler ou à l'école ou à toute autre activité a bien des avantages. Hormis le fait que vous contribuez à diminuer la pollution, vous avez du temps pour lire, tricoter, faire des mots croisés ou observer les gens. Il est aussi plus sûr de prendre les transports en commun que de conduire. Cela va probablement aussi vous détendre, puisque vous n'avez pas à vous soucier du trafic aux heures de pointe. Mieux encore que les transports en commun, servez-vous de votre propre énergie pour vous mouvoir là où vous le désirez. Vous pourriez aller à pied aux endroits qui ne sont qu'à dix minutes en voiture de chez vous et si cela vous plait et que vous avez le temps, vous pourriez même marcher davantage. Servez-vous-en si vous avez la chance de vivre à un endroit riche en pistes cyclables. Le vélo peut être le moyen de locomotion le plus rapide, là où la circulation est souvent perturbée. Faites réviser régulièrement votre véhicule et assurez-vous qu'il passe le test antipollution haut la main. Vous pouvez faire d'autres petites choses afin que votre voiture pollue le moins possible.   Utilisez une essence qui a un grand pouvoir énergétique . Faites le plein tôt le matin ou tard le soir, quand la température extérieure est fraiche. Cela empêche l'essence de s'évaporer dans l'air chaud de la journée. Prenez garde à ne pas renverser d'essence quand vous remplissez votre réservoir. Garez votre voiture et continuez à pied, au lieu de laisser le moteur tourner dans les files d'attente et les libre-service de la restauration rapide.  Gonflez les pneus à la pression recommandée par le fabricant. Cela améliorera les performances de la voiture et réduira la consommation d'essence.

english_section_name: Rethinking Transportation

summary: Faites tout vous-même. Faites des courses de proximité. Réduisez les emballages. Réutilisez, recyclez et compostez. Utilisez autant que possible des peintures et produits de nettoyage qui respectent l'environnement.

document: Servez-vous de matériaux bruts pour fabriquer le plus de choses possible au lieu de les acheter en magasin, c'est un excellent moyen de réduire la pollution atmosphérique. Car la production de masse, l'emballage et le fret des marchandises destinées à être proposées au consommateur prêtes à l'emploi sont directement responsables des émissions de gaz industriels qui polluent l'air. Faites le tour de votre maison et voyez si vous ne pourriez pas fabriquer des objets au lieu de les acheter. Voici quelques idées.   L'alimentation, bien sûr ! Si vous avez tendance à acheter beaucoup de plats préparés, vous pouvez commencer par les préparer vous-même. Il est plus sain et meilleur pour l'environnement de préparer des plats avec des ingrédients naturels et d'éliminer les plats préparés. Si par exemple vous aimez les spaghettis, faites de la sauce pour vos pâtes avec de l'ail et des herbes plutôt que d'acheter une boite de sauce tomate toute prête. Vous pouvez aussi faire vos propres pâtes ! Saviez-vous que vous pouviez faire votre propre détergent pour le ménage ? Fabriquez votre propre détergent contenant des ingrédients non toxiques au lieu d'acheter du produit à vaisselle, de la lessive ou du nettoyant pour salle de bains. Gardez votre production maison dans des flacons en verre. Il en va de même pour le shampoing, le dentifrice, le déodorant et le baume pour les lèvres. Il est un peu plus délicat de faire vos vêtements vous-même, mais si vous avez de l'ambition et si vous voulez essayer, commencez par des essentiels comme les jupes et les pantalons. Si vous comptez tout faire vous-même, intéressez-vous à l'art de créer un potager. Vous ferez bientôt pousser les tomates et l'ail dont vous avez besoin pour faire votre sauce. Si, au lieu de le fabriquer, vous avez besoin d'acheter quelque chose, tâchez d'acheter des produits qui sont vendus dans des commerces de proximité. Vous aurez plus de chance de trouver des produits régionaux dans un commerce de proximité que dans un supermarché, lequel a tendance à recevoir de la marchandise en provenance du monde entier, ce qui favorise la pollution atmosphérique. Voici quelques stratégies pour acheter près de chez vous.   Fournissez-vous auprès de marchés fermiers. C'est le meilleur endroit pour acheter de la nourriture qui a été cultivée et vendue dans la région. Vérifiez les étiquettes des vêtements. Essayez d'acheter des vêtements produits en France. Bien que cela puisse être plus cher, envisagez d'acheter des pièces de vêtements qui ont été faites à la main par des personnes qui vivent près de chez vous. Si ce n'est pas possible, vous pouvez vous procurer des vêtements d'occasion, ce qui est un autre bon moyen de mettre un frein à la consommation. Ne faites pas d'achats en ligne. Il est très facile pour le consommateur d'obtenir un livre ou des vêtements en ligne, mais songez aux bateaux, aux avions et aux camions nécessaires pour acheminer ces objets jusque devant chez vous. Cela ne devrait être fait que très occasionnellement. Le plastique, le polystyrène et le carton utilisés pour l'emballage sont produits en se servant de pratiques qui ont un impact négatif sur la qualité de l'air. Quels que soient vos achats, tâchez de choisir des objets réduits en emballages. Plutôt que de prendre une boite contenant des barres de céréales emballées individuellement, par exemple, essayez de les fabriquer vous-même ou achetez-en dans une boulangerie où elles ne sont pas emballées. Si ce n'est pas possible, prenez des produits emballés dans des matières recyclables.   Prenez votre propre sac de courses dans le magasin au lieu d'acheter des sacs en plastique. Achetez au rayon des produits en vrac plutôt qu'au rayon des produits emballés. Achetez des produits frais à la pièce, plutôt que leur version en boite ou congelée. Achetez des produits à usage courant vendus dans de grands récipients afin que vous n'ayez pas à acheter plusieurs petits récipients. Gérez efficacement vos déchets ménagers et vous contribuerez à réduire la pollution atmosphérique. Réutiliser, recycler et composter peuvent avoir un grand impact sur votre quantité de déchets, ce qui signifie moins de déchets qui atterrissent sur les décharges, lesquelles sont de grandes sources de pollution .  Tâchez d'acheter des produits qui sont conditionnés dans des flacons en verre, de telle sorte que vous puissiez les réutiliser indéfiniment. Le plastique est, lui aussi, réutilisable, mais ne le faites pas trop souvent, car les substances chimiques contenues dans le plastique peuvent se répandre avec le temps dans les aliments. Recyclez votre plastique, votre papier, votre aluminium et les autres produits recyclables suivant les dispositions en vigueur dans votre commune.  Faites un silo à compost dans votre cour, dans lequel vous pouvez jeter vos pelures de fruits et légumes. Après avoir laissé macérer votre compost pendant quelques mois, vous aurez de la bonne terre bien riche que vous pouvez utiliser pour nourrir votre jardin. Ces peintures et produits d'entretien émettent moins de particules en suspension dans l'air et sont aussi plus sains pour vos voies respiratoires.  Suivez les instructions des fabricants pour utiliser correctement les nettoyants de joints d'étanchéité, vernis et autres produits chimiques. Vous évitez que les émanations de ces produits ne s'évaporent dans l'air en respectant les précautions d'emploi.

english_section_name: Changing Buying Habits


summary: Cessez d'acheter des produits dont vous n'avez pas besoin. Évitez de faire plusieurs tâches à la fois. Ne vous surchargez pas. Soyez organisé. Ne buvez pas trop. Cuisinez pour le reste de la semaine. Évitez la procrastination. Arrivez tôt.

document: La vie de la majorité des gens ressemble à ceci : vous travaillez beaucoup, vous faites donc beaucoup d'argent et puis vous dépensez cet argent en achetant tout un tas de choses. Vous achetez ces choses, vous n'avez plus d'argent, vous retournez donc travailler et vous recommencez le tout. Si vous avez de la difficulté à avoir un certain contrôle sur votre vie et sur votre temps, vous travaillez probablement trop. Sachant cela, si vous faites moins de dépenses, vous n'auriez pas à continuer à travailler si dur et autant et vous auriez évidemment plus de temps libre. Voici quelques conseils pour minimiser vos dépenses tout en ayant une vie agréable .   Avez-vous vraiment besoin d'une voiture ? Cela vaut-il vraiment la peine de mettre autant d'argent dans l'entretien de la voiture, de conduire des gens et d'essayer de trouver une place de parking partout où vous allez ? Votre vie ne serait-elle pas beaucoup plus simple si vous dépendiez davantage de vos deux pieds et des bus ? Si c'est le cas, il est peut-être temps de vendre votre voiture. Avez-vous vraiment besoin de cinq nouvelles tenues tous les mois ? Au lieu de simplement acheter plein de vêtements chaque fois que vous allez faire du shopping, vous pourriez plutôt vous concentrer sur la qualité plutôt que sur la quantité. Achetez une chemise de bonne qualité, une paire de pantalons bien ajustés et une magnifique écharpe qui ira avec tout ce que vous aurez acheté et qui durera longtemps. Il est vrai que ces vêtements ne vous couteront pas forcément beaucoup moins que plusieurs nouveaux vêtements moins chers, mais ils vous éviteront de devoir faire des achats aussi souvent. Manger au restaurant est l'une des plus grandes dépenses d'argent. Essayez de ne pas manger à l'extérieur plus de deux fois par semaine et dépensez plutôt votre argent pour acheter des aliments de bonne qualité avec lesquels vous pourrez cuisiner d'excellents plats. Vous pensez peut-être que le multitâche est un bon moyen de travailler plus rapidement et de tirer le meilleur parti de votre temps. En fait, le fait de faire plusieurs tâches à la fois finira par vous prendre beaucoup plus de temps. D'ailleurs, si vous agissez ainsi, la qualité de votre travail sera moindre parce que vous ne serez pas en mesure d'être complètement immergé dans une tâche précise. Pensez-y : faites-vous vraiment du bon travail si vous êtes sur Skype avec votre patron pour parler de votre plan d'amélioration de l'entreprise, pendant que vous parlez avec votre mère afin de l'aider à planifier le mariage de votre cousin ? Au lieu de cela, concentrez-vous sur une tâche à la fois et vous constaterez que vous serez beaucoup plus rapide, en plus de réaliser que vous serez plus en mesure de vous concentrer entièrement sur une tâche .  Faites une liste des choses que vous avez à faire, cela est très pratique. Concentrez-vous sur une tâche à la fois, au lieu d'essayer d'en faire trois et de finalement, ne pas réellement avancer. Vous pourriez avoir l'impression que vous avez du mal à gérer votre temps et votre vie parce que vous vous êtes engagé à faire trop de choses à la fois : travailler sur un nouveau projet pour votre emploi, sortir avec vos amies une fois par semaine, suivre un cours de yoga tous les matins, aider votre voisin à décorer sa maison, etc. Pensez aux choses qui comptent vraiment pour vous et que vous faites pour vous et non pas par obligation. Il est vrai que vous ne pouvez pas tout laisser tomber parce que vous n'avez pas envie de les faire, mais vous pourriez essayer de faire certains choix et vous verrez que vous vous sentirez beaucoup mieux.  Vous pourriez vous mentir à vous même, vous disant que vous souhaitez vraiment faire tout ce que vous aviez prévu faire. Avant de faire quoi que ce soit, demandez-vous : « Comment me sentirais-je si cela était soudainement annulé ? » Si la réponse est « je me sentirais soulagé », alors pourquoi devriez-vous vous forcer à le faire ? Être mieux organisé peut vous aider à avoir un plus grand contrôle sur votre gestion du temps. Ayez un agenda, un calendrier, des stylos et un cahier où vous pourrez y inscrire des listes de choses à faire, vous aidant ainsi à vous sentir moins dépassé. Vous pensez peut-être que vous travaillez mieux en improvisant et que vous pouvez toujours trouver vos choses lorsque vous en avez besoin, mais en ayant un bureau, une mallette ou un sac à main organisé, vous vous sentirez moins stressé parce que vous ne perdrez pas de temps à chercher un dossier, un numéro de téléphone ou un mémo puisque vous saurez exactement où se trouvent vos affaires.  Vous pensez peut-être que vous n'avez pas le temps de faire le ménage dans votre bureau ou d'organiser le contenu de vos tiroirs, de votre armoire ou de votre bureau, mais à long terme, vous gagnerez beaucoup de temps. Vous pouvez bien entendu aller boire quelques verres avec vos amis ou avec votre petite amie une ou deux fois par semaine, si cela peut vous aider à vous détendre, en passant une soirée sympathique après une longue journée de travail ou d'étude. Toutefois, si vous prenez l'habitude de trop travailler et puis de trop boire, dans le but de ne plus penser à tout le stress avec lequel vous vivez, vous finirez par vous sentir encore plus stressé. Vous pourriez sortir avec vos copines le vendredi soir, bien boire, et devoir passer la moitié de votre samedi au lit, au lieu de vous réveiller tôt pour vous rendre à votre cours de yoga, vous rendre au marché ou travailler sur votre recueil de poésie. Voilà comment l'alcool peut vous faire perdre encore plus de temps.  De manière générale, vous ne devriez boire que lorsque vous êtes de bonne humeur et non pas lorsque vous êtes stressé. Ne croyez pas que l'alcool pourrait vous faire oublier vos problèmes. L'alcool est un dépresseur et il ne fera qu'empirer les choses, même s'il permet un soulagement temporaire. Voici une manière de gagner du temps : au lieu de passer plus d'une heure chaque soir à cuisiner, cuisinez deux ou trois soirs par semaine en faisant assez de nourriture pour vous nourrir les prochains jours. Par exemple, vous pourriez cuisiner une délicieuse lasagne le lundi, ce qui vous nourrira jusqu'au jeudi. Vous pourriez ajouter une salade faite maison ou un autre plat simple au lieu de cuisiner quelque chose de complètement nouveau chaque jour.  Vous pourriez également gagner du temps en faisant une grosse épicerie par semaine. Faites un calendrier de ce que vous cuisinerez et de ce que vous mangerez et assurez-vous d'utiliser tous les aliments que vous avez achetés avant qu'ils ne soient périmés. Ah, la procrastination… Comment quelque chose peut être si agréable et pourtant, si mauvais ? Cela vous empêche de faire ce que vous avez à faire, voilà pourquoi. Vous pourriez penser que vous avez bien travaillé, car vous avez acheté le cadeau d'anniversaire de votre meilleur ami sur Internet (même si mon anniversaire est dans trois mois) ou parce que vous avez répondu à des messages importants sur Facebook. Soyons réalistes : n'avez-vous pas vingt choses beaucoup plus importantes à faire dans l'instant présent ? Si la réponse est oui, faites ce que vous avez à faire de plus important et vous verrez à quel point vous vous sentirez mieux une fois que cela sera fait.  Vous savez que vous risquez de faire des tâches « plus simples » avant de faire la dernière se trouvant sur votre liste ? Eh bien, essayez de mélanger le tout : faites la dernière tâche en premier et passez ensuite aux tâches plus faciles lorsque vous aurez terminé la dernière, plutôt que de garder le pire pour la fin. Une des raisons pour lesquelles vous n'avez pas l'impression d'avoir le contrôle de votre vie est parce que vous êtes toujours pressé de passer d'une tâche à l'autre. Cela augmentera votre stress et votre fatigue et vous pourriez donner une mauvaise impression aux gens qui comptent sur vous. Même si vous arrivez 10 minutes plus tôt et que vous n'avez rien à faire, cela sera tout de même mieux que de courir comme un fou pour arriver à l'heure et faire battre votre cœur durant votre course. Arrivez 15 minutes plus tôt avant chaque réunion et rendez-vous-y tranquillement. Cela ne vous aidera pas à mieux travailler, mais cela vous permettra d'avoir une meilleure attitude et c'est la chose la plus importante.  Une des raisons expliquant pourquoi vous êtes continuellement en retard pourrait être parce que vous êtes tellement surbooké que vous n'avez pas assez de temps pour passer d'une tâche à l'autre. Si c'est le cas, assurez-vous de vous laisser assez temps entre vos engagements.

english_section_name: Developing Healthy Habits

summary: Envisagez de travailler de la maison. Envisagez de faire un changement radical. Soyez plus égoïste. Essayez de monétiser votre passion. Notez votre manière d'utiliser votre temps. Posez-vous la question :

document: Si vous êtes vraiment mal et que vous avez l'impression qu'il n'y a pas assez d'heures dans une journée, envisagez alors de trouver un emploi où vous pourrez travailler de votre domicile ou du moins d'avoir des horaires plus flexibles. Même si vous devrez travailler autant de la maison, vous aurez la chance d'éviter de vous déplacer et vous aurez peut-être des horaires plus flexibles qui s'adapteront à votre emploi du temps.  Le travail à domicile n'est pas fait pour tout le monde. Vous devez bien travailler et être assez motivé pour pouvoir prendre ce travail au sérieux. Travailler 70 heures par semaine n'est peut-être tout simplement pas fait pour vous. Peut-être que vous aimeriez changer de carrière. Votre relation amoureuse ne vous satisfait peut-être plus, même si elle vous prend tout votre temps. Vous aimez peut-être votre travail, mais le trajet de 2 heures par jour vous embête au point de remettre en question votre emploi. Analysez l'ensemble de votre vie et demandez-vous s'il y a des changements majeurs que vous pourriez faire et qui pourraient vous aider à avoir plus de contrôle sur votre vie. Arrêtez de faire des choses parce que votre mère / meilleure amie / collègue / voisin vous demande de les faire. Faites-les parce que vous pensez réellement que cela vous apportera quelque chose de positif. Faites les choses pour vous et assurez-vous de ne pas passer tout votre temps à répondre aux besoins des autres .  Apprenez à dire non aux gens et arrêtez de vous sentir coupable. Si vous dites toujours oui à tout le monde, vous serez toujours en train de vous dire non à vous-même. Êtes-vous doué en photographie, en écriture, en décoration intérieure ou en cuisine ? C'est une étape assez radicale, mais essayez de voir si vous pourriez faire de l'argent en pratiquant votre passion ou même entièrement gagner votre vie grâce à celle-ci. Cela peut sembler exagéré, mais si vous avez le talent et que vous êtes prêt à prendre le temps de poursuivre vos rêves, imaginez comment vous vous sentiriez si vous pouviez passer plus de temps à faire ce que vous aimez et gagner votre vie ainsi .  Vous pourriez vous sentir accablé, car vous essayez de réussir dans une carrière qui ne vous intéresse pas autant que la poursuite de votre passion. Voilà une bonne manière de changer cela. Au début de la semaine, voyez comment vous dépensez toutes les heures de votre journée. Soyez honnête : si vous avez passé une demi-heure à envoyer des SMS à votre meilleur ami ou pour décider quels vêtements porter, écrivez-le. Si vous avez perdu 45 minutes à bavarder sur Internet, écrivez-le. À la fin de la semaine, relisez vos notes pour voir comment vous avez utilisé votre temps et demandez-vous à quel moment vous étiez le plus efficace, quelles sont les activités que vous devriez laisser tomber et quelles sont celles pour lesquelles vous aimeriez avoir plus de temps. Créez ensuite une « semaine de rêve » et essayez d'y arriver la semaine suivante .   Avez-vous passé deux heures à envoyer des courriels ? Pourriez-vous réduire cela à une heure afin d'utiliser l'autre heure pour faire plus d'exercice ? Si vous constatez que vous avez passé 60 heures à travailler, vous pourriez peut-être commencer à réduire vos heures. « Quelle est la chose la plus importante que je pourrais être en train de faire en ce moment ? » « Comment contrôler votre temps et votre vie » est un livre très connu concernant la gestion du temps. L'auteur Alan Lakein pose d'ailleurs cette question très importante à ses lecteurs. C'est une question simple, mais qui peut réellement vous aider à mieux savoir ce que vous aimeriez faire, plutôt que de laisser les autres vous dire ce que vous devriez faire. Cela vous aidera à sentir que vous avez plus de contrôle sur votre journée .  La prochaine fois que vous vous sentirez dépassé, prenez le temps de respirer et posez-vous cette question. Vous pourriez être surpris par ce que vous découvrirez.

english_section_name: Making Your Life Easier

summary: Planifiez votre journée tous les matins. Prévoyez du temps pour vous. Planifiez vos périodes de travail lorsque vous êtes productif. Dormez suffisamment. Mangez sainement. Prenez le temps de vous amuser. Faites une pause toutes les 90 minutes. Profitez de vos trajets. Minimisez vos distractions. Prenez toujours le temps de faire de l'exercice.

document: Lorsque vous vous réveillez le matin ou la nuit si vous êtes ambitieux, réveillez-vous et faites un plan de match pour la journée. Notez les tâches que vous avez à faire, qu'elles soient liées au travail ou à l'école et gérez le temps que vous passerez à déjeuner, à faire de l'exercice, à sortir avec vos amis ou à faire n'importe quelle autre activité. Vous pourriez même faire un plan pour la semaine entière, mais planifier heure par heure tout ce que vous ferez pourrait être un peu plus difficile.  Faites une liste des choses à faire et cochez chaque tâche une fois que vous l'aurez terminée, vous verrez que cela vous fera beaucoup de bien. Prévoyez de vous offrir une récompense à la fin de la journée ou lorsque vous aurez terminé quelques tâches, cela vous motivera davantage. Vous devez penser que du temps seul avec vous-même devrait être la première chose à réserver lorsque vous planifiez votre journée ou votre semaine. Toutefois, ces moments devraient être aussi précieux que le temps que vous passez avec vos amis les plus chers, avec votre famille ou avec votre compagnon de vie. Il n'y a que le temps passé avec vous-même qui vous permettra de vous remettre sur pied, réfléchir un peu à votre vie et vous donner l'énergie dont vous aurez besoin pour vos prochaines sorties ou pour répondre à vos obligations de travail. Assurez-vous de passer au moins quelques heures seul chaque semaine, quitte à vous lever plus tôt pour passer quelques heures seul, si besoin. Ne vous laissez pas influencer par les plans de dernière minute de vos amis, ce qui ne vous laissera plus de temps pour vous-même.  Analyse votre horaire de la semaine. Trouvez un moment pour être seul avec vous-même, peut-être que vous pourriez marcher pour vous rendre au travail un matin plutôt que de faire du covoiturage ou peut-être que vous pourriez passer une soirée à lire au lieu d'aller voir un film qui ne vous intéresse pas tant, avec vos amis. Ne laissez pas un ami vous faire sentir coupable de ne pas sortir avec eux, si vous avez besoin de temps pour vous-même. Développez votre capacité à reconnaitre ce qui vous plait vraiment. Quel est l'intérêt de sortir avec des amis si c'est pour vous dire que vous avez l'air de quelqu'un qui aurait dû rester chez lui ? Sachez quels sont les moments où vous êtes le plus productif. La plupart des gens le sont dans la matinée, car ils se sentent bien reposés au réveil. Certaines personnes le sont davantage en soirée, après leurs longues journées. D'autres se sentent plus énergiques après leur café de l'après-midi. C'est à vous de savoir quand vous êtes le plus productif et quand vous pourrez accomplir les tâches les plus difficiles et les plus exigeantes, vous pourrez alors obtenir le meilleur parti de vos efforts. D'ailleurs, vous pourriez planifier d'accomplir les tâches les plus faciles durant les moments où vous serez plus lent, comme l'heure après le déjeuner ou la dernière heure que vous passerez au travail, à regarder les minutes passer. Non seulement cela facilitera l'atteinte de vos objectifs, mais cela vous aidera également à rendre votre travail plus agréable. Lorsque les gens sont très occupés, le sommeil est souvent la première chose qu'ils sacrifient. Toutefois, si vous voulez vraiment avoir le contrôle de votre vie et de votre temps, vous ne pourrez pas y arriver si vous vous sentez comme un zombie qui essaie de passer au travers de sa journée. Assurez-vous de dormir au moins 7-8 heures par nuit, allez au lit environ à la même heure toutes les nuits et réveillez-vous également environ à la même heure chaque matin, afin que votre corps s'habitue à vos habitudes de sommeil.  Essayez de vous endormir tranquillement avant de vous coucher en éteignant tous les stimulus visuels, comme votre téléphone et votre ordinateur, au moins une demi-heure avant de vous coucher, afin que vous puissiez vous endormir plus facilement. Évitez la caféine l'après-midi, car vous serez plus susceptibles de vous sentir nerveux et d'avoir du mal à vous endormir et à ne pas vous réveiller au milieu de la nuit. Souvenez-vous que la qualité du sommeil est tout aussi importante que la quantité. Prenez le temps de prendre un petit déjeuner copieux, un déjeuner énergisant et un diner nutritif, si vous voulez réellement profiter de votre journée. Vous pourriez être trop occupé pour manger un repas complet, mais vous devrez voir vos repas comme étant une priorité. Ne faites pas que manger un muffin en vous rendant au travail. Mangez plutôt un bol de flocons d'avoine pendant que vous lisez le journal, même si cela vous oblige à vous réveiller quinze minutes plus tôt. Ne prenez pas votre déjeuner à votre bureau pour être plus efficace, prenez une pause pour profiter de votre sandwich ou de votre salade. Mangez un repas qui est suffisamment copieux pour vous empêcher d'avoir faim, mais pas trop gras ou lourd et qui pourrait vous endormir ou vous donner une indigestion.  Planifiez vos repas au début de la semaine. Cela vous aidera à avoir une routine alimentaire plus saine. N'oubliez pas de prendre le temps de vous amuser chaque semaine. Vous n'aurez pas l'impression d'avoir le contrôle de votre vie et de votre temps si vous n'avez jamais le temps de vous reposer. Vous pensez peut-être que le plaisir est un élément optionnel qui est considéré comme un luxe, mais le plaisir devrait être considéré comme un moment important de votre routine. Planifiez une journée au minigolf avec vos meilleurs amis, une sortie au cinéma avec votre amoureuse ou faites une tarte avec votre mère le dimanche après-midi.  Faites ce qui vous plait pendant ces moments de plaisir, tant que cela vous aide à vous détendre et vous empêche de vous sentir complètement submergé par votre travail. Le cerveau humain n'est pas fait pour se concentrer sans arrêt pendant huit ou dix heures de suite. En fait, vous aurez besoin d'une pause après 90 minutes de travail, afin que vous ne soyez pas obligé de prendre une pause à un moment où vous vous sentirez faible. Après 90 minutes de travail, prenez une collation, déjeunez, appelez un bon ami, marchez pendant 20 minutes ou reposez tout simplement vos yeux pendant quinze minutes. Faites ce que vous avez à faire pour reprendre de l'énergie et être en mesure de retourner au travail. Ces pauses vous aideront à accomplir vos tâches plus rapidement parce que vous les aborderez avec plus d'enthousiasme .   Faites de l'exercice pendant 10 à 15 minutes, cela peut être un excellent moyen de prendre une pause tout en vous donnant encore plus d'énergie avant de reprendre votre travail. Faites une sieste de 15 à 20 minutes si vous en avez besoin. Faire une courte sieste vous sera beaucoup plus favorable qu'une sieste d'une ou deux heures, car cette dernière ne fera que vous rendre plus lent et endormi. Cessez de voir votre trajet comme étant du temps perdu. Au lieu de cela, écoutez un livre audio pendant que vous conduisez pour vous rendre au travail ou achetez-vous un casque d'écoute pour appeler un ami ou un membre de votre famille afin de ne pas avoir à le faire après le travail. Vous pourriez également éteindre la radio et prendre le temps de réfléchir à votre vie et aux changements que vous pourrez faire pour en améliorer sa qualité. Si vous souhaitez raccourcir ce trajet, essayez de vous réveiller un peu tôt pour ne pas vous retrouver dans le trafic ou quittez le travail un peu plus tôt ou un peu plus tard pour la même raison.  Les trajets sont souvent des moments où les gens se sentent en colère, hors de contrôle et stressés. Écouter un bon livre audio que vous aimez particulièrement est un moyen de rendre ce moment de la journée agréable, au lieu d'être un moment que vous redoutez. Si vous voulez vraiment maximiser votre temps, rangez votre téléphone, arrêtez d'écrire à vos amis au travail et reportez à plus tard vos communications personnelles. Déconnectez-vous de Facebook si vous êtes vraiment accro, puis offrez-vous une période de 15 minutes deux ou trois fois par jour pour regarder votre Facebook, les nouveaux statuts et les actualités de vos amis. Vous pensez surement que le fait d'avoir dix fenêtres ouvertes dans votre navigateur ne peut pas vous ralentir, mais c'est bel et bien le cas. Prévoyez un peu de temps pour lire vos courriels. Au lieu de regarder vos courriels toutes les quinze minutes et d'y répondre sporadiquement tout au long de la journée, mais prévoyez un moment dans la journée où vous lirez tous vos courriels, en prenant le temps d'y répondre. Vous pourriez le faire deux à trois fois par jour ou même plus souvent si votre travail l'exige, mais évitez de garder cette fenêtre ouverte dans le but de lire instantanément chaque nouveau courriel que vous recevez. Il est facile de sacrifier l'exercice, tout comme le sommeil, si votre semaine est très chargée. Sachez cependant que faire de l'exercice est très bon pour votre corps et votre esprit, en plus de vous donner l'énergie nécessaire pour faire tout ce que vous devez faire. Évitez de vous dire que vous êtes « trop occupé » pour faire de l'exercice cette semaine et laissez plutôt tomber une autre activité. Avez-vous vraiment besoin de regarder la télévision pendant deux heures ? Pourriez-vous prendre trente minutes de votre temps pour aller marcher ? Faites de l'exercice pour améliorer votre corps et votre esprit. Si le cours d'une heure et demie de yoga vous prend trop de temps, essayez de voir si vous pouvez suivre un cours d'une heure à la place ou optez simplement pour de la marche rapide. Même si vous n'avez pas le temps de suivre un cours toutes les semaines, vous pourriez toujours trouver une équivalence qui pourra se faire une place dans votre horaire.

english_section_name: Having a Manageable Routine