summary: Sachez qu'il est moins important d'être accepté dans la bonne école que de vivre une expérience universitaire positive. Prenez conscience qu'il existe de nombreuses façons de se former, de construire sa carrière et de vivre sa vie. Sachez que la période des études peut être stressante et peut vous amener à prendre des décisions inattendues.

document: Une étude tend même à démontrer que l'institution de laquelle on est diplômé a en fait peu d'impact sur notre vie future, sur le plan professionnel comme sur le plan personnel. Avoir une bonne expérience universitaire serait en fait bien plus important. Concentrez-vous alors sur ce point et non tant sur l'institution dans laquelle vous étudierez. Pensez par exemple à vous impliquer dans des activités extrascolaires, à choisir de bons stages. Au final, lorsque vous serez diplômé, ce que vous avez fait pendant vos études aura bien plus d'impact sur votre qualité de travail que l'école ou l'université où vous avez étudié . L'université peut être une étape importante du processus. Néanmoins, si les choses ne se déroulent pas comme vous l'espériez, il y a diverses façons de vous former et d'obtenir l'expérience dont vous avez besoin. Vous pourrez vous former grâce à un mentor, à un programme d'apprentissage, à un stage, en étudiant à l'étranger. Vous tirerez probablement autant de bénéfices en étudiant dans une autre école que dans celle de vos rêves. Vous vous y ferez des amis, vivrez des expériences mémorables et ferez de bonnes études . Ne pensez pas que tout se déroulera comme prévu. Pour la plupart des gens, passer du lycée à l'université, à un stage puis à un poste merveilleux est plus un rêve qu'une réalité. Il est en fait très commun de changer de cursus et d'établissement au cours de ses études .

english_section_name: Examining the Role of College in Your Life

summary: Si vous n'avez été accepté dans aucune université ni école, réévaluez vos options. Envisagez de suivre vos études dans une petite école ou de faire un BTS. Candidatez pour la rentrée suivante. Faites appel de votre refus. Prenez une année sabbatique. Améliorez votre dossier et représentez votre candidature l'année suivante. Restez positif.

document: Il existe plusieurs façons d'aller de l'avant alors que vous n'avez été admis nulle part. Profitez-en pour rechercher des solutions et monter un plan B bien pensé. Rassemblez des informations sur d'autres écoles et d'autres façons de parvenir à vos objectifs . Par exemple, si vous souhaitez devenir avocat, vous pourriez envisager de devenir journaliste juridique ou assistant juridique ou même de tenter votre chance aux concours de police. Il sera toujours temps, dans quelques années, de retenter votre chance dans le cursus que vous envisagiez, riche de nouvelles expériences. Vous aurez ainsi une chance d'obtenir de très bonnes notes, de vous construire un bon dossier académique, tout en économisant de l'argent . Si vous avez obtenu votre baccalauréat ou le diplôme requis, certains programmes universitaires sont accessibles sans sélection . Vous pourrez ensuite être transféré dans une autre institution si vous le souhaitez. Certains établissements proposent plusieurs rentrées au cours de l'année. Vous pourriez alors commencer un programme en mars plutôt qu'en septembre . Les programmes d'été vous permettront aussi d'étudier en plus petits groupes et d'être mieux suivi par vos professeurs. Vous pourriez écrire une lettre à l'école et demander à ce que votre candidature soit réexaminée, bien qu'il soit très rare qu'un établissement revienne sur une décision. Présentez de bonnes raisons pour lesquelles l'école devrait changer d'avis sur vous. Que votre appel soit accepté ou non, vous saurez au moins que vous avez tout fait pour entrer dans cette école . Faire une pause entre le lycée et les études supérieures peut s'avérer être un très bon choix pour certaines personnes . Vous pourrez travailler, voyager ou simplement profiter de la vie. Il s'agit d'une très bonne occasion d'en apprendre davantage sur vous-même. Vous pourriez également vous inscrire dans un programme spécifique. Vous aurez toujours le temps ensuite de faire des études : cette pause d'un an pourrait vous aider à réévaluer vos objectifs professionnels. De nombreux facteurs entrent en jeu pour les admissions universitaires . Regardez les points faibles de votre dossier, prenez en compte les retours que vous ont faits les différents établissements quant à votre dossier et travaillez à améliorer votre candidature. Vous pourriez devoir améliorer  :   vos scores à certains tests standardisés votre lettre de motivation vos performances académiques vos expériences de volontariat votre expérience professionnelle vos activités extrascolaires votre portfolio vos compétences linguistiques votre aisance en entretien vos compétences sportives Bien que les choses ne se soient pas déroulées comme prévu, vous pourrez tout de même parvenir à vivre l'expérience universitaire que vous souhaitiez. Se voir refuser dans un programme d'étude est chose courante. Croyez en vous : vous êtes capable de réussir !

english_section_name: Regrouping, Reapplying, or Reconsidering

summary: Autorisez-vous à être déçu pendant un jour ou deux. Ne prenez pas un refus académique comme un rejet personnel. Recherchez le soutien de vos proches. Parlez avec un conseiller d'orientation. Préparez la prochaine étape, car il vous reste des possibilités.

document: Vous avez travaillé dur et êtes parvenu à soumettre votre candidature. Pour cela, apprendre que vous n'avez pas été accepté dans l'institution ou le programme que vous souhaitiez intégrer peut bien sûr être dévastateur. Il est donc bien normal que vous vous sentiez contrarié pendant un jour ou deux, mais ne vous complaisez pas dans votre déception trop longtemps . Les universités et écoles supérieures prennent leurs décisions en fonction des autres candidats et la concurrence est rude. Ne pas être accepté dans un programme ne correspond pas à un rejet de votre personne, mais bien au résultat de plusieurs facteurs complexes . Bien souvent, l'institution n'aura simplement pas suffisamment de places disponibles pour accepter tous les bons candidats. En fait, même des étudiants extrêmement brillants se voient parfois refuser l'accès à une école ou un programme d'études . Ne vous isolez pas. Au contraire : laissez votre famille et vos amis vous soutenir et vous réconforter. Rapprochez-vous de gens qui vous aiment inconditionnellement. Ils vous encourageront et vous aideront à vous sentir mieux. Un conseiller d'orientation vous aidera à gérer votre sentiment d'échec. Il sera également en mesure de vous aider à améliorer votre candidature en repérant ses points faibles. Il vous aidera aussi à comprendre le processus d'admission et à mieux prendre conscience de vos différentes options . Votre vie ne s'arrête pas là. Bien que vous ayez été refusé dans l'école (ou toutes les écoles) où vous aviez candidaté, vous avez encore des options. Vous pourrez tout de même faire des études. Il existe de très nombreux programmes d'études, à l'université ou dans des écoles privées, et vous en trouverez forcément un qui corresponde à vos besoins et à vos objectifs .

english_section_name: Dealing with Your Feelings


summary: Connectez le disque dur à votre ordinateur. Ouvrez le menu Démarrer. Tapez « Ce PC » dans le menu Démarrer. Cliquez sur Ce PC. Faites un clic droit sur l'icône du disque dur. Sélectionnez Propriétés. Jetez un œil à la valeur Système de fichiers. Fermez la fenêtre des propriétés. Faites à nouveau un clic droit sur le disque dur. Cliquez sur la case Système de fichiers. Sélectionnez FAT32. Cliquez sur Démarrer puis sur OK. Sélectionnez OK quand vous y serez invité(e). Doublecliquez sur votre disque dur externe. Créez 4 dossiers Fermez Ce PC et retirez votre disque dur.

document: Utilisez le câble USB fourni avec votre disque dur externe pour le connecter à votre ordinateur.  Les ports USB ressemblent à de fines fentes rectangulaires sur le boitier de votre ordinateur. Cliquez sur le logo Windows en bas à gauche de votre écran ou appuyez sur la touche ⊞ Win de votre clavier. Vous verrez une icône en forme de moniteur d'ordinateur apparaitre en haut de la fenêtre. Il s'agit de l'icône en forme de moniteur en haut de la fenêtre Démarrer. Cliquez dessus pour ouvrir l'application Ce PC. Vous trouverez l'icône du disque dur au milieu de la page.  Si vous utilisez un ordinateur portable avec un trackpad, utilisez 2 doigts pour appuyer sur le trackpad pour simuler un clic droit. Cette option se trouve en bas du menu déroulant qui s'affiche. Vous la trouverez en haut dans l'onglet Général des propriétés. Si la valeur Système de fichiers n'indique pas « FAT32 », vous aurez besoin de reformater votre disque dur .  Si la valeur Système de fichiers indique FAT32, vous pourrez directement connecter votre disque dur à votre console. Cliquez sur X en haut à droite pour fermer la fenêtre des propriétés. Ensuite, sélectionnez Formater dans le menu déroulant.  Le formatage du disque dur supprimera toutes les données qu'il contient. Cette case se trouve directement sous l'entête Système de fichiers et permet d'ouvrir un menu déroulant. C'est le format de fichier dont vous aurez besoin pour pouvoir utiliser votre disque dur avec votre PS3. Cela initiera la procédure de formatage.  La durée du processus variera en fonction de la puissance de votre ordinateur et de la taille du disque dur. Ce bouton apparaitra sur la fenêtre contextuelle indiquant que votre disque dur a été formaté. Vous le verrez listé dans la fenêtre Ce PC. dans votre disque dur. Pour le faire, vous pouvez soit faire un clic droit sur la fenêtre du disque dur, sélectionner Nouveau puis cliquer sur Nouveau dossier, soit cliquer sur Accueil en haut de la fenêtre avant de sélectionner Nouveau dossier. Nommez les dossiers créés exactement comme ceci  :    MUSIC (pour la musique) ;  PHOTO (pour les photos) ;  GAME (pour les jeux) ;  VIDEO (pour les vidéos). Vous pouvez maintenant connecter votre disque dur externe à votre PS3.  Si vous voulez ajouter de la musique, des photos ou des vidéos à votre disque dur avant de le connecter à votre PlayStation 3, placez-les dans les dossiers correspondants (par exemple la musique dans le dossier MUSIC).

english_section_name: Formatting the Hard Drive on Windows

summary: Connectez votre disque dur à votre PlayStation 3. Allumez la PS3 et une manette reliée. Allez vers la gauche pour sélectionner Paramètres. Sélectionnez Paramètres système. Faites défiler l'écran jusqu'à Utilitaire de sauvegarde. Choisissez Sauvegarder puis appuyez sur X. Sélectionnez Oui puis appuyez sur X. Sélectionnez le nom de votre disque dur.

document: Insérez le câble USB du disque dur dans le port USB de la PS3. Les ports USB de la PS3 se trouvent sur la face avant de la console. La meilleure façon de le faire est d'appuyer sur le bouton PS sur la manette.  Vous pouvez également appuyer sur le bouton d'alimentation sur la PS3 et sur celui sur la manette. Cette option se trouve à l'extrême gauche du menu de la PlayStation 3. Cette option se trouve en bas dans le menu des paramètres. Sélectionnez-la puis appuyez sur X. Sélectionnez cette option (au milieu dans le menu des paramètres système) puis appuyez sur X. L'option Suavegarder devrait être la première option sur cette page. Vous serez redirigé(e) vers la page de sélection de disque dur. À moins d'avoir plusieurs disques durs USB connectés, il ne devrait y avoir qu'une seule option listée. Sélectionnez-la puis appuyez sur X pour sauvegarder les données de votre PS3 sur le disque dur.  Vous ne pouvez pas lancer des jeux à partir du disque dur, mais vous pouvez y sauvegarder vos fichiers de jeux existants puis supprimer les jeux dans la mémoire interne de la console pour libérer de la place.

english_section_name: Adding the Hard Drive to the PS3

summary: Connectez le disque dur à votre Mac. Ouvrez le Finder. Utilisez 2 doigts pour cliquer sur le nom du disque dur. Cliquez sur Lire les informations. Notez la valeur Format. Ouvrez Spotlight. Tapez utilitaire de disque dans Spotlight. Sélectionnez Utilitaire de disque. Cliquez sur le nom de votre disque dur. Allez dans l'onglet Effacer. Déroulez la case Format. Choisissez FAT32. Cliquez sur Effacer. Ouvrez le Finder. Créez 4 dossiers Déconnectez votre disque dur.

document: Branchez l'une des extrémités du câble USB fourni avec votre disque dur externe au disque dur et l'autre extrémité à votre Mac.   Les ports USB se trouvent sur le boitier de la machine et ressemblent à de fines fentes rectangulaires. Certains Mac n'ont pas de ports USB, mais vous pouvez vous servir d'un adaptateur. Il s'agit de l'application bleue en forme de visage dans le dock de votre Mac. Le nom du disque dur se trouve sur la gauche de la fenêtre du Finder. Cliquez dessus avec 2 doigts pour ouvrir un menu déroulant. Cette option se trouve au milieu dans le menu déroulant. Vous la trouverez dans le groupe d'informations Général. Si elle n'indique pas « FAT32 », vous devrez formater votre disque dur pour qu'il soit compatible avec votre PS3 avant de passer à l'étape suivante.  Si vous voyez « FAT32 » à côté de Format, vous pouvez directement connecter votre disque dur à votre PS3. Cliquez sur l'icône en forme de loupe en haut à droite de l'écran de votre Mac pour ouvrir Spotlight. Cela affichera une liste des programmes correspondants sur votre Mac. Ce sera la première option dans les résultats de recherche Spotlight. Vous le trouverez dans la barre latérale gauche. Cet onglet se trouve en haut de la fenêtre Utilitaire de disque. La case Format se trouve au milieu de la page. Cette option se trouve dans le menu déroulant. Cliquez dessus pour définir le FAT32 (compatible avec l'architecture de la PS3) comme format préféré de votre disque dur.  Il est également possible que vous ayez besoin de nommer votre disque dur dans le champ en dessous. Ce bouton se trouve en bas de la page. Cliquez dessus pour effacer puis formater votre disque dur. Vous pourrez fermer l'utilitaire de disque à la fin du processus.  Naturellement, cela supprimera le contenu de votre disque dur. Si vous y avez copié des données sensibles, pensez d'abord à les transférer sur votre ordinateur. Ensuite, sélectionnez votre disque dur pour ouvrir la fenêtre du disque désormais vierge. dans votre disque dur. Cliquez sur Fichier en haut à gauche de la page puis sélectionnez Nouveau dossier ou appuyez avec 2 doigts sur le trackpad puis cliquez sur Nouveau dossier. Les dossiers doivent être nommés exactement comme suit  :    MUSIC (pour la musique) ;  PHOTO (pour les photos) ;  GAME (pour les jeux) ;  VIDEO (pour les vidéos). Désormais, il ne vous reste plus qu'à connecter votre disque dur à votre PS3.

english_section_name: Formatting the Hard Drive on Mac


summary: Comprenez vos différences. Essayez de vous mettre à la place de votre partenaire et de comprendre sa vision des choses. Appréciez ses marques d'affection.

document: Les psychologues ont identifié trois formes primaires d'amour : l'amour fondé sur l'amitié, la passion ou le mensonge . Pour d'autres, il existe 6 façons différentes de vivre l'état amoureux et nous ressentons généralement un mélange de deux ou trois de ces dernières . Réfléchissez à la valeur que vous donnez à l'amour et à celle donnée par votre partenaire.   Selon le psychologue John Lee, il existe 6 styles d'amour : Éros (l'amour romantique et passionné), Ludos (l'amour vécu comme un jeu), Storge (l'amour profond découlant de l'amitié) Pragma (l'amour consenti comme un arrangement utile), Mania (l'amour obsessionnel) et Agape (l'amour égoïste) . Quel est le style d'amour qui vous correspond le mieux et celui correspondant à votre partenaire ? Si votre partenaire est romantique, mais que cela n'est pas votre cas, cela ne veut pas dire que vous l'aimez moins, mais que votre vision de l'amour est tout simplement différente. Comprendre et apprécier vos différences est crucial au sein d'un couple . Si vous avez une approche différente de la façon dont vous communiquez vos sentiments, posez-vous la question de savoir si ces différences vous empêchent de faire passer votre message . Par exemple, tondre la pelouse ou faire une autre tâche domestique pour votre partenaire peut être une façon de lui dire que vous l'aimez. Pensez à prendre en compte son point de vue : perçoit-il le même message que celui que vous souhaitez lui communiquer ? Vos besoins sont importants, mais ceux de votre partenaire le sont également, il est donc important que vous les preniez en compte lorsque vous lui communiquez vos sentiments, afin qu'il puisse comprendre votre message . Être en couple avec une personne romantique peut être épanouissant. Concentrez-vous sur les avantages et non les inconvénients que cela comporte.   Votre partenaire se souviendra par exemple toujours de ce qui vous amuse et des choses qui spontanément vous font sourire lorsque vous êtes triste . De plus, votre partenaire ne demandera en échange que votre amour . Il se concentrera de plus sur les choses qu'il apprécie chez vous . Cela ne veut pas dire que vous n'ayez rien à faire en retour, mais que vous avez la chance d'être avec une personne qui apprécie votre présence et souhaite uniquement que vous ressentiez la même chose.

english_section_name: Appreciating Your Differences

summary: Ne considérez pas votre relation comme acquise. Amusez-vous. Apprenez à négocier. Avancez petit à petit. Faites des efforts.

document: Dans toutes relations, il est important de prendre le temps d'apprécier les choses que fait votre partenaire et de le remercier .   Cela est d'autant plus important si vous sortez avec une personne romantique. Il fera de nombreux efforts pour vous rendre heureux et pour que vous vous sentiez aimé. Si vous n'appréciez pas ces efforts, votre partenaire pourra choisir de passer à autre chose . Vous pouvez simplement lui dire que vous appréciez ce qu'il fait pour vous, en particulier lorsqu'il a une attention très gentille à votre égard. Partager de nouvelles expériences est important au sein d'un couple, car cela permet de continuer à vous amuser à deux .   Cela est également encore plus important lorsque vous sortez avec une personne romantique, car elle appréciera votre spontanéité. Une personne romantique essayera de vous surprendre et de vous transmettre son amour  et appréciera que vous lui rendiez la pareille. Par exemple, vous pouvez organiser un voyage dans un endroit nouveau ou suivre des cours afin d'apprendre ensemble de nouvelles choses. Toutes les relations demandent des compromis et un partage honnête de vos sentiments. Si vous peinez à trouver des compromis avec votre partenaire, prenez le temps d'avoir une conversation sincère sur ce que vous attendez de cette relation .   Parlez ouvertement de vos sentiments, sans chercher à blâmer l'autre. Utilisez plutôt des phrases comme « Je ressens », « J'aimerais que » ou « Je souhaite vraiment » et non « Tu me donnes l'impression » afin de vous ouvrir à votre partenaire sans lui faire de reproche . Prenez vos distances si vous en ressentez le besoin. Certaines personnes ont besoin de prendre leur temps et il n'y a rien de mal à cela. Soyez délicat lorsque vous expliquerez à votre partenaire que vous avez besoin d'espace. Expliquez-lui que cela n'a rien à voir avec lui et réaffirmez l'importance de votre relation . Dites à votre partenaire qu'il peut également exprimer ses sentiments. Et dites-lui que ses sentiments sont importants à vos yeux . Écoutez réellement votre partenaire et n'attendez pas uniquement que cela soit votre tour de parler . Maintenez le contact visuel et ne soyez pas distrait. Assurez-vous de bien comprendre le message que votre petit copain essaye de vous faire passer . Cherchez des compromis . S'il apprécie de se balader sur la plage, mais que vous préférez aller au musée, cherchez une solution afin que vous puissiez tous les deux passer une bonne soirée (même si cela implique que vous n'ayez pas toujours ce que vous désirez). Lorsque vous négociez avec votre partenaire, soyez attentif et prenez en compte ses besoins et ses sentiments. S'il ne se sent pas suffisamment rassuré, cela lui permettra de se sentir aimé et apprécié . Si vous blessez une personne romantique, dites-lui à quel point vous êtes désolé . Même si vos intentions étaient bonnes, prenez la peine de vous excuser. Il y a de nombreux petits gestes qui peuvent permettre à votre partenaire de se sentir aimé au quotidien. Ils ne vous demanderont généralement que peu d'efforts, mais le résultat sera lui très important. Voici quelques suggestions que vous pouvez suivre.   Tenez-lui la main. Lorsque vous marchez dans la rue, que vous êtes dans votre canapé ou assis dans un bus, prenez la main de votre partenaire. Il appréciera énormément ce geste . Dites-lui que vous pensez à lui (ou à elle) lorsque vous êtes éloignés. Envoyez un message coquin ou dites-lui que vous avez vu ou entendu quelque chose qui l'aurait fait rire . Vous pouvez aussi le surprendre en laissant un petit mot doux à un endroit qu'il trouvera facilement . Faites-lui de petits cadeaux. Vous pouvez par exemple acheter des fleurs, ses bonbons préférés ou un livre qui pourrait lui plaire . C'est une façon très simple de lui dire que vous pensez à lui et que votre partenaire compte à vos yeux. Prenez régulièrement le temps d'impressionner votre partenaire en lui prouvant votre amour de façon romantique.   Même si cela n'est pas la partie la plus importante de votre relation, prenez la peine d'être romantique de temps en temps. Cela fera plaisir à votre partenaire, mais cela sera également l'occasion de lui témoigner que votre relation est importante et que vous appréciez sa compagnie . Par exemple, prévoyez un diner romantique dans un restaurant ou un voyage en amoureux. Si vous n'avez pas le temps de partir en vacances, organisez simplement un weekend romantique ou une soirée dans une chambre d'hôtes . Offrez un cadeau fabriqué de vos propres mains. Vous pouvez écrire une chanson ou un poème inspiré par votre partenaire. Si vous n'avez pas la fibre artistique, vous pouvez aussi utiliser une photo de vous deux afin de fabriquer une carte, un calendrier ou tout simplement pour la faire encadrer . Préparez un repas avec ses plats préférés et installez des bougies. Cela ne sera pas forcément très original, mais il appréciera le geste . Faites-lui un massage. Vous pouvez lui offrir un massage dans un salon ou le masser vous-même. De nombreux livres vous présenteront les techniques de base. Vous pouvez également allumer quelques bougies afin que cela soit encore plus romantique .

english_section_name: Keeping Your Partner Happy


summary: Sortez ou appelez vos amis pour échapper à votre hantise. Consultez un conseiller au besoin.

document: Vous n’avez pas besoin de divulguer la raison de votre démarche ou de parler de vos idées obsessionnelles. Vous pouvez appeler votre meilleur ami, votre frère ou un ami que vous n’avez pas rencontré depuis un moment. Par exemple, une conversation, une promenade ou un déjeuner ensemble vous fera un grand bien .   Vous pouvez dire quelque chose comme : « salut, comment allez-vous ? J'ai simplement envie de vous rencontrer. Quoi de neuf ? » Essayez d’ajouter des mots comme : « que faites-vous aujourd’hui ? Nous pouvons prendre le café ou déjeuner ensemble ». Une activité sociale vous aidera à changer vos idées et oublier votre hantise. Donc, faites l’effort d’entretenir vos relations amicales en général . Si vous agissez pour contrôler la situation et pour vous distraire, vous vous sentirez mieux avec le temps. Cependant, si vous avez des difficultés à changer votre quotidien ou si les choses ne s’améliorent pas, vous ferez mieux de vous adresser à un spécialiste. Celui-ci ne vous jugera pas et ne dira pas n’importe quoi à propos de votre obsession. Sa fonction consiste à vous aider. Donc, soyez honnête avec lui .  Les émotions n’ont pas de règle. Cependant, vous devrez être en mesure de remarquer graduellement que l'intensité des vôtres baisse avec le temps. Il est peut-être temps de consulter un spécialiste si vous avez essayé tout seul sans succès, pendant au moins 1 ou 2 mois. Il est aussi préférable de chercher de l’aide, si la fréquence de vos pensées obsessionnelles augmente, si vous plongez régulièrement dans le désespoir, si vous délaissez vos activités quotidiennes ou si vous avez des idées agressives envers vous-même ou les autres. Si vous fréquentez encore l’école et si vous ne voulez pas demander à vos parents de vous aider à voir un thérapeute, parlez de votre problème à votre conseiller d’orientation.

english_section_name: Seeking Support from Others

summary: Recensez vos pensées et vos comportements obsessionnels. Identifiez les facteurs sous-jacents qui provoquent votre hantise. Évitez les déclencheurs de vos obsessions. Portez votre attention sur votre environnement immédiat. Imaginez que les pensées intrusives quittent votre esprit. Créez un rituel qui vous aide à éloigner vos obsessions.

document: Prenez note lorsque vous ne pouvez pas oublier la personne qui cause votre obsession. Vous souhaitez peut-être visiter sa page sur les médias sociaux, l’appeler au téléphone ou lui envoyer un texto. Ressaisissez-vous et dites-vous qu’il vous reste encore assez de force pour vous contrôler .   En réalité, il ne s’agit que de pensées obsessionnelles ou de comportements bizarres. Vous devrez penser : « ces idées ne me contrôlent pas, mais c’est moi qui les contrôle ». Parfois, les pensées et les actions obsessionnelles passent inaperçues, ou même elles peuvent plaire. Le fait de les nier ne vous fera aucun bien. Au lieu de cela, identifiez-les, reconnaissez leur existence et persuadez-vous que vous avez d’autres préoccupations. Quelles que soient les circonstances, ne doutez jamais de vos capacités pour les maitriser. Celle-ci est comme une dépendance. Parfois, elle peut être le symptôme d’un besoin plus profond ou d’un problème dans votre existence. Vérifiez qu’il ne vous manque pas une chose que cette personne pourrait vous apporter. Examinez les moyens qui vous permettent de trouver ce dont vous avez besoin .   Notez les sentiments que cette personne provoque en vous lorsque vous êtes ensemble. Pensez aux impressions que vous avez après son départ. Examinez les causes de ces sentiments. Par exemple, vous pouvez découvrir que la solitude vous fait peur. Dans ce cas, vous ferez mieux de vous inscrire à un cours ou d’adhérer à un club pour faire de nouvelles rencontres. Prenez note de l’instant et du lieu où elles se manifestent. Cela peut être difficile, spécialement au début, mais efforcez-vous de résister quand vous faites face à un déclencheur. Si vous ne pouvez pas, concentrez-vous pour maitriser vos réactions .   Par exemple, si vous visitez continuellement les pages de la personne sur les médias sociaux ou si vous avez une forte envie de lui envoyer des messages, il n’est pas pratique de ranger votre téléphone ou d’éteindre votre ordinateur. Par contre, vous pouvez ne plus la suivre ou vous désabonner de son profil pour ne plus voir ses publications. Si votre ex-conjoint vous obsède, placez-le à l’arrière-plan et détachez-vous matériellement et spirituellement des éléments qui le rappellent à votre souvenir . Si vous ne pouvez pas éviter la personne, essayez de la garder à distance. Si elle s’assied à vos côtés à l’école, évitez de la regarder en face et imaginez que vous êtes en présence de quelqu’un d’autre. Efforcez-vous de penser à votre objectif, comme prendre des notes en classe. Quand vos obsessions remontent à la surface, respirez profondément et fermez vos yeux. Écoutez soigneusement les bruits avoisinants et pensez aux autres sensations que vous éprouvez .   Posez-vous des questions comme : « quel temps fait-il en ce moment ? Est-ce que j’ai chaud ou est-ce que je me sens bien ? Quels sont les bruits et les odeurs qui flottent dans l'air ? À quoi ressemblent les conditions météorologiques actuelles ? Quelle est la couleur du ciel ? » Souvent, l’obsession provoque des pensées comme : et si je fais ceci ou que fait-il en ce moment ? Ces pensées tournent autour d’autres lieux et d’autres époques passées ou futures. En vous concentrant sur l'instant présent, vous garderez les pieds sur terre. Supposez que votre cerveau est un plancher et que vos obsessions forment la terre et la poussière qui le couvrent. Chaque fois que vous commencez à faiblir, imaginez que vous nettoyez la poussière et la terre avec un balai .   Vous pouvez aussi comparer vos obsessions à un chien qui aboie. Supposez que vous marchez le long d’une barrière derrière laquelle se trouve le chien. Dites-vous qu’il ne s’agit que d’un bruit et que le chien ne peut pas vous mordre. Dans quelques instants, quand vous traverserez la rue, il sera loin derrière vous. Chassez les pensées intrusives. Lorsqu’elles vous assaillent, secouez votre tête, vos bras, vos jambes et votre corps. Imaginez en même temps que vous secouez des pensées malsaines et que vous clarifiez votre esprit. Quand vous pensez à la personne ou lorsque vous souhaitez fortement la contacter, imaginez que vous arrivez devant un panneau portant le signe stop. Vous pouvez aussi enrouler un élastique autour de votre poignet et le faire claquer chaque fois que votre obsession apparait .  Les rituels précédents sont efficaces pour vous aider à orienter vos pensées autrement. Pratiquez votre rituel et pensez quelque chose comme : « stop, je dois changer mes idées et me distraire en faisant une autre activité ».

english_section_name: Controlling Obsessive Thoughts

summary: Détendez-vous en pratiquant une activité agréable. Faites quelque chose qui vous donne satisfaction. Méditez

document: Trouvez des occupations intéressantes qui vous plaisent. Gardez-les en mémoire et choisissez-en une pour éloigner vos obsessions quand celles-ci apparaissent. Une liste mentale vous aidera à réagir rapidement pour retrouver votre équilibre .  Pensez à faire du jardinage, lire un excellent roman, vous amuser avec des jeux vidéos, jouer d’un instrument de musique, dessiner, peindre, faire du sport ou écouter de la musique qui ne vous rappelle pas la personne en question. Pensez à un projet que vous avez mis en veilleuse récemment. Étant donné qu’il n’a aucun rapport avec la personne, il se pourrait que vous l’ayez mis à l’arrière-plan à cause de votre obsession. Reprenez ce projet et menez-le à terme. Pensez aussi à l’aide qu’il vous apportera pour oublier votre hantise .   Par exemple, vous n’avez jamais joué du piano ou rangé votre chambre. Peut-être aussi que vous avez du retard sur vos projets professionnels ou universitaires. Il est temps d'agir pour remédier à tout cela. Accomplissez une tâche, particulièrement si vous l’avez reléguée au dernier plan. Ainsi, vous cultiverez un état d’esprit constructif et vous renouerez avec l’optimisme. ou essayez les techniques de relaxation. Portez des vêtements amples, écoutez de la musique douce et adoptez une posture confortable. Inspirez profondément en comptant jusqu’à 4, retenez votre respiration en comptant aussi jusqu’à 4. Puis, expirez lentement en comptant jusqu’à 8. En faisant cet exercice, imaginez un paysage apaisant, tel qu’un endroit agréable de votre enfance ou de vos vacances .  Vous pouvez aussi regarder des vidéos en ligne pour apprendre à méditer facilement. Pratiquez vos exercices de méditation pour échapper à vos pensées obsessionnelles et oublier la personne qui vous hante. Vous pourrez aussi le faire pour résister à votre envie de l’appeler ou de lui envoyer un message.

english_section_name: Keeping Your Mind Occupied


summary: Identifiez le premier élément de la formule. Donnez le bon préfixe au composé. Identifiez le second élément. Déterminez le préfixe pour le premier élément de la formule. Rassemblez les deux dénominations. Sachez qu'il y a des exceptions à la règle.

document: Le nom d'un composé s'obtient en déchiffrant la formule moléculaire à l'envers. En général, le premier élément de la formule est le moins présent dans la molécule, même s'il y a des exceptions. Ce premier élément, précédé de « de », apparaitra en dernier dans la nomenclature.  Prenons la molécule covalente CF4. Le carbone (C) est écrit en premier, vous écrivez donc : … de carbone. Si vous n'avez pas la formule moléculaire, mais seulement le nombre d'atomes de chacun des éléments, ne paniquez pas ! Avec un composé covalent, si l'élément appartient à la liste qui suit, il arrivera en dernier dans la dénomination . B, Si, C, Sb, As, P, N, H, Te, Se, S, I, Br, Cl, O, F  Notez qu'il y a cependant une exception. C'est lorsque l'oxygène entre en combinaison avec un halogène, c'est-à-dire un des éléments de l'avant-dernière colonne du tableau périodique, comme le fluor, le chlore ou le brome, cet élément est toujours cité en premier . Après le premier élément, intéressez-vous au second élément, et en particulier, à son nombre d'atomes. Ce dernier est tout simplement inscrit à la droite de l'élément en position d'indice. Si l'élément apparait seul, donc sans chiffre, c'est qu'il n'y a dans le composé qu'un seul atome. Grâce au tableau exposé plus haut, vous allez alors pouvoir trouver le bon préfixe. Reprenons l'exemple CF4. Le fluor est en seconde position et il y a quatre atomes. Vous devez donc prendre le préfixe tétra, ce qui fait qu'à présent vous avez deux éléments de nomenclature : tétra et de carbone. C'est forcément un ion négatif (anion) et c'est cet élément qui donne la caractéristique principale du composé. Il y a alors deux possibilités : si l'anion est l'ion oxygène, le composé sera un oxyde, sinon vous ajouterez la terminaison -ure. Ainsi, un composé avec un ion Cl- sera un chlorure .  Reprenons l'exemple précédent de formule CF4, le fluor arrive en seconde place : vous le mettez en première place dans le nom en le modifiant sous la forme fluorure. Comme il y a quatre atomes de fluor, votre composé est du tétrafluorure de carbone. Le préfixe grec et le nom du second atome se combinent pour ne former qu'un seul mot, ils ne doivent jamais être séparés. Cela ne vaut que si son nombre d'atomes est supérieur à 1. Voyez tout d'abord combien il y a d'atomes du premier élément. Ce nombre est inscrit en indice à côté de l'élément. S'il n'y a rien, c'est qu'il n'y a qu'un seul atome. En ce cas, il n'est pas besoin de mettre mono. Le préfixe n'apparait que lorsqu'il y a plusieurs atomes. Reprenons l'exemple précédent de formule CF4. Le carbone n'est ici présent que sous un seul atome, le nom reste tel quel. Il est inutile de le nommer monocarbone. Ce préfixe ne s'attache qu'au second élément du composé, jamais au premier. En les mettant bout à bout, et dans le bon ordre, vous obtenez le nom de votre composé. Si l’on devait l'écrire de façon théorique, cela donnerait la nomenclature suivante :   [préfixe][racine second atome + -ure], suivi de [préfixe][nom du premier atome], pour CF4, grâce au tableau, nous connaissons déjà son nom : le tétrafluorure de carbone. Elles sont peu nombreuses et ce qui a été dit précédemment fonctionne dans la très grande majorité des composés binaires covalents. Cependant, certaines molécules sont appelées différemment et vous devez seulement les apprendre par cœur. Parmi les exceptions les plus célèbres, citons  :  H2O est théoriquement de l'oxyde de dihydrogène, mais c'est surtout de l'eau, NH3 est théoriquement du trihydrure d'azote, mais c'est surtout de l'ammoniac, CH4 est en théorie du tétrahydrure de carbone, mais c'est surtout du méthane.

english_section_name: Naming Basic Binary Compounds

summary: Voyez si l'anion de l'acide contient de l'oxygène. En l'absence d'atomes d'oxygène, l'acide porte un nom déterminé. Trouvez le nom de l'ion contenant l'oxygène. Trouvez combien d'anions composent le corps de votre anion. Observez le nom de l'anion oxygène. Sachez que certains acides échappent à la règle.

document: Les acides sont des composés chimiques cédant des protons en solution aqueuse. Le plus souvent, les acides ont une formule moléculaire commençant par H (hydrogène), mais il y a des exceptions . C'est pourquoi vous devez en premier lieu voir si dans votre exemple il y a un ou plusieurs atomes d'oxygène (O). Supposons que vous ayez à trouver le nom de l'acide ayant comme formule HCl. À l'évidence, il n'y a pas d'oxygène (O) ici. Ce dernier se présent compose ainsi : acide [nom de l'anion + hydrique], ce qui est finalement facile. C'est donc un acide, vous l'écrivez, puis plus loin vous mettez le nom de l'élément qui accompagne l'hydrogène, auquel vous y accolez le suffixe hydrique. Parfois, il faut supprimer une ou deux lettres de la racine du nom de l’anion.  Ainsi, HCl est de l'acide chlorhydrique. Pour mieux comprendre, citons l'acide fluorhydrique (HF) ou l'acide iodhydrique (HI) Si votre molécule contient de l'oxygène, commencez par nommer l'ion négatif. En effet, les acides dont l'anion contient de l'oxygène sont plus difficiles à nommer. Repérez à droite de la molécule l'anion (ion avec l'atome d'oxygène et chargé négativement) qui normalement ne contient pas d'atomes d'hydrogène. À partir de là, plusieurs dénominations de l'anion sont possibles . Des anions appartiennent au même corps s'il peut y avoir transfert d'électrons depuis les atomes d'oxygène, sans changer la charge électronique de la molécule, et cela en modifiant le nombre d'oxydation du cation. Vous trouverez dans cet article une explication simple sur l'oxydation et la réduction .  Si le composé est polyatomique avec deux anions, l'ion qui a le moins d'atomes d'oxygène porte un nom finissant en -ite et celui qui en a le plus, en -ate. Ainsi, les deux ions, SO32- et SO42-, ont les mêmes éléments constitutifs, mais le nombre d'oxydation de l'ion soufre est respectivement de +IV ou de +VI. Avec trois atomes, le premier est un sulfite et le second, avec quatre atomes, un sulfate. Si le composé est polyatomique avec plus de deux anions, utilisez le préfixe hypo- pour celui qui a le moins d'atomes d'oxygène et le préfixe per- pour celui qui en a le plus. Ainsi, le chlore peut former les ions suivants : ClO-, ClO2-, ClO3-, et ClO4-, soit respectivement un hypochlorite, un chlorite, un chlorate et enfin, un perchlorate. C'est son nom qui va vous permettre de trouver celui de l'acide. Une fois l'anion bien dénommé, il n'est pas très difficile de trouver celui de l'acide.  Si le nom de l'anion se termine en -ite, le nom de l'acide se termine en -eux. Exemple : HClO2 est de l'acide chloreux (la molécule contient l'ion chlorite : ClO2-).  Si le nom de l'anion se termine en -ate, le nom de l'acide se termine en -ique ou -rique. Exemple : HClO3 est de l'acide chlorique (la molécule contient l'ion chlorate : ClO3-).  Conservez hypo- ou per- si l'anion constitutif possède ce préfixe au départ. Exemple : HClO4 est de l'acide perchlorique (la molécule contient l'ion perchlorate : ClO4-). Comme pour les composés covalents, certains acides ont des dénominations qui échappent à la règle générale, et il n'y a alors pas d'autre moyen que de les apprendre par cœur une bonne fois pour toutes.  HCN est de l'acide cyanhydrique. Comme vous le voyez, la formule ne contient pas d'oxygène, mais vous devez savoir que l'ion CN est un cyanure : c'est à retenir. CH3COOH est de l'acide acétique. La singularité vient du fait que l'anion est noté en premier (anion acétate : CH3COO-) et l'ion hydrogène l'est en dernier. Allez y comprendre quelque chose ! Là encore, il faut l'apprendre par cœur.

english_section_name: Naming Acids and Oxyacids


summary: Parlez clairement et lentement, si nécessaire, mais ne criez pas sans raison et ne vous comportez pas comme si votre interlocuteur ne comprenait rien . Restez correct. Améliorez vos compétences linguistiques. Essayez d'utiliser la langue dominante si ce n'est pas la vôtre. Évitez l'argot et les vulgarités, à moins d'être absolument sûr de la façon dont ces termes s'utilisent dans l'autre culture.

document: Ce n'est pas en haussant le ton que vous vous ferez mieux comprendre et vous risqueriez même de paraitre malpoli. De la même façon, même si vous avez des difficultés à communiquer avec des gens d'autres cultures, ne les traitez pas comme s'ils étaient bêtes. Les difficultés de communication naissent des différences culturelles et n'ont rien à voir avec l'intelligence. Soyez poli et adressez-vous à vos interlocuteurs de façon formelle jusqu'à ce qu'il ait été clairement établi que ce ne soit pas nécessaire (par exemple, lorsqu'un contact professionnel vous autorise à l'appeler par son prénom ). Selon la culture à laquelle vous faites face, vous pourriez par exemple devoir vous adresser à votre interlocuteur :   par son prénom et son nom de famille ; par son nom de famille uniquement ; par un titre tel que Monsieur ou Madame ; par un pronom formel, par exemple le « vous » en français, en fonction de la langue que vous utilisez pour communiquer. Si vous allez devoir communiquer avec des gens qui parlent une langue différente, essayez d'apprendre quelques phrases basiques. Vous pourriez ne pas pouvoir ou ne pas avoir besoin de parler couramment la langue en question, mais vous pourrez tout de même essayer d'apprendre quelques bases.  Apprenez les mots essentiels tels que « bonjour », « merci », et « comment allez-vous ? », etc. Emportez un dictionnaire de poche ou un appareil électronique qui vous aidera à trouver rapidement les formules que vous ne connaissez pas et dont vous avez besoin. Faites preuve de patience lorsque votre interlocuteur essaie de parler votre langue. Si vous échangez avec des gens qui parlent une langue différente, essayez de parler leur langue, autant que possible. Même si vous ne savez pas dire beaucoup plus que « bonjour » et « comment allez-vous ? », votre effort sera tout de même apprécié. En utilisant des termes non standards ou grossiers de la mauvaise façon, vous pourriez être mal compris et pourriez passer pour une personne très agressive. Puisque l'argot et les vulgarités sont en général complexes et dépendent largement du contexte, il est préférable de les éviter entièrement à moins d'être absolument certains de la façon dont ils s'utilisent.

english_section_name: Communicating Verbally

summary: Renseignez-vous sur cette culture à l'avance . Attendez-vous à des différences. Comprenez les hiérarchies. Soyez direct quant aux difficultés de communication que vous rencontrez. Soyez respectueux et tolérant. Soyez patient.

document: Une connaissance au moins partielle de la culture de votre interlocuteur vous emmènera loin. Avant de partir en voyage ou de rencontrer une personne issue d'une autre culture, essayez de prendre le temps d'apprendre les grandes lignes de ce qui se fait et ne se fait pas dans cette culture. Vous trouverez facilement ce type d'informations sur Internet. Selon leurs cultures, les gens parlent à des volumes plus ou moins élevés, sont plus ou moins directs dans leurs démonstrations d'émotions, s'adonnent ou non à des bavardages sans importance et montrent bien d'autres différences encore dans leurs façons de communiquer . Lorsque vous communiquez avec des personnes issues d'autres cultures, préparez-vous à faire face à ce type de différences y compris à des différences dont vous n'aviez pas connaissance. Lorsque vous communiquez avec des gens d'une autre culture, sachez qu'il pourrait y avoir des règles non écrites que vous ne connaissez pas quant à la hiérarchie sociale . Par exemple, vous êtes peut-être issu d'une culture où les hommes et les femmes communiquent d'égal à égal entre eux. Vous pourriez cependant devoir interagir avec quelqu'un venant d'une culture au sein de laquelle les hommes ont généralement plus la parole que les femmes. De la même façon, vous pourriez vous retrouver face à quelqu'un pour qui il sera normal qu'une personne plus jeune laisse son ainé s'exprimer le plus, alors que pour vous, les personnes de tous les âges ont le même droit à la parole. Si vous ne parvenez pas à comprendre quelqu'un ou pensez qu'il ou elle ne vous a pas compris, dites quelque chose. Évitez de vous montrer grossier ou agressif et expliquez patiemment le problème. Il est généralement préférable d'être honnête et direct plutôt que de laisser un problème de communication s'installer et générer, peut-être, des problèmes plus importants par la suite.  Si vous pensez ne pas avoir compris ce que voulait dire quelqu'un, essayez de dire quelque chose comme « je ne suis pas sûr de t'avoir bien compris, pourrait-on reprendre depuis le début ? » Si vous pensez que quelqu'un ne vous a pas compris, dites quelque chose comme « repassons les choses en revue afin d'être surs d'être sur la même longueur d'onde. » Veillez aussi à laisser la possibilité à votre interlocuteur de poser des questions. Chaque culture a son propre ensemble de valeurs dominantes, de croyances et de préjugés. Des signes de ces éléments pourraient émerger alors que vous communiquez avec des gens issus d'autres cultures. En revanche, un échange basique ne vous permettra pas de juger les gens sur ces différences. Respectez alors les autres pour ce qu'ils sont et tolérez leurs façons d'être . Vous pourriez même apprendre quelque chose de nouveau. Même si le sujet des différences culturelles arrive dans la conversation, soyez tolérant et ouvert d'esprit au lieu de chercher à tout prix à faire adopter votre point de vue. Par exemple, si vous êtes français et quelqu'un fait un commentaire sur l'habitude qu'ont vos compatriotes de se mettre constamment en grève, dites quelque chose comme : « oui, c'est vrai qu'il y a beaucoup de grèves en France, et cela s'explique par différentes raisons. Pourrais-tu me dire si les gens font la grève dans ton pays ? » Échanger avec des gens issus d'autres cultures peut être très enrichissant, mais cela présente tout de même certaines difficultés. Sachez que vos propos et ceux de votre interlocuteur ne seront pas forcément toujours bien compris. Soyez patient avec la personne et demandez-lui d'être patiente avec vous.

english_section_name: Adopting a Flexible Attitude

summary: Faites des gestes avec vos mains ouvertes. Au début, tenez-vous de façon formelle . Comprenez les règles concernant le toucher. Sachez quand regarder ou non une personne dans les yeux. Attendez-vous à faire face à des expressions faciales différentes . Respectez l'espace personnel dont votre interlocuteur a besoin .

document: Dans certaines cultures, pointer du doigt, lever le pouce et d'autres gestes très courants sont perçus comme agressifs ou insultants . Puisque vous ne savez peut-être pas quels gestes pourraient être mal pris, contentez-vous de faire des gestes avec vos mains ouvertes . Par exemple, si vous devez désigner quelque chose, faites-le avec votre main entière plutôt qu'avec votre index. Gardez les pieds au sol, tenez-vous droit, ne faites pas de trop grands gestes avec vos bras et ayez, de façon générale, une posture relativement conservatrice. Par exemple, dans certaines cultures, montrer ses pieds est un geste mal élevé et il est déplacé de croiser les jambes de façon à ce que la semelle soit visible . S'il devient évident qu'une posture moins formelle est acceptable, vous pourrez alors vous laisser aller davantage. Dans certaines cultures le contact physique entre deux personnes qui communiquent est plus important. Par exemple, les gens se serrent la main plus volontiers dans certaines cultures que dans d'autres .  Ne le prenez pas mal si une personne d'une autre culture est plus ou moins tactile que vous n'y êtes habitué. La seule exception sera si vous trouvez ce contact abusif. Si vous êtes mal à l'aise, dites-le simplement à votre interlocuteur. Lorsque vous communiquez avec une personne d'une autre culture, il est toujours préférable de ne pas vous montrer trop tactile. En revanche, si la personne semble être accoutumée à davantage de contact physique, faites-en de même, si vous êtes à l'aise avec cela. Dans certaines cultures, regarder son interlocuteur dans les yeux est un signe d'honnêteté et d'intérêt. Dans d'autres cultures, en revanche, cela pourrait être pris pour un manque de respect, un affront ou une marque d'intérêt sexuel . À l'inverse, dans certaines cultures, ne pas regarder un supérieur dans les yeux au cours d'une conversation est un manque de respect . Il est très commun que des personnes issues de cultures différentes utilisent des expressions faciales différentes. Par exemple, les Américains ont tendance à sourire fréquemment, alors que dans d'autres cultures, sourire trop souvent est perçu comme un signe de superficialité. Lorsque vous communiquez avec des gens d'autres cultures, vous pourriez remarquer qu'ils sont plus expressifs dans leurs expressions (pour montrer leur joie, leur tristesse, leur frustration, etc.) que ce à quoi vous êtes habitué ou vous pourriez au contraire remarquer qu'ils ne laissent transparaitre aucune émotion. Une grande partie de la communication est non verbale, quelle que soit la culture. Néanmoins, vous pouvez vous concentrer sur le contenu de ce qui se dit et poser des questions pour clarifier les propos au besoin. Par exemple, si quelqu'un réagit à ce que vous dites par un sourire ou un rire inattendu, vous pourriez devoir lui dire « en réalité, je suis tout à fait sérieux. » Dans certaines cultures, les gens ont besoin de plus d'espace personnel que dans d'autres. Si vous communiquez avec des gens d'une autre culture et qu'ils se placent plus près ou plus loin de vous que ce à quoi vous êtes habitué, ne pensez pas qu'ils cherchent à se rapprocher physiquement de vous ou à vous éviter. Essayez simplement de reproduire leurs comportements et communiquez du mieux que vous le pouvez.

english_section_name: Using Non-Verbal Communication


summary: Ouvrez Excel. Cliquez sur Nouveau classeur Excel (PC). Cliquez dans une cellule vide. Tapez votre nombre de départ. Entrez les valeurs à soustraire. Cliquez dans une cellule vide. Tapez « = » dans la cellule. Tapez SOMME après le signe « = ». Entrez les bonnes cellules. Appuyez sur la touche Entrée pour validation.

document: Le logo d'Excel est un « X » blanc sur fond vert. Si vous avez déjà une feuille de calcul Excel enregistrée, doublecliquez sur son icône pour l'ouvrir. C'est exactement la même appellation sous Mac. Ce modèle est en haut et à gauche de la fenêtre. Ce faisant, la cellule devient active. C'est la valeur de laquelle seront soustraites toutes les autres valeurs de la colonne. À titre d'exemple, vous pouvez entrer, par exemple, votre salaire mensuel net. Tapez-les dans les cellules situées sous la valeur de référence. Comme il s'agit d'une soustraction, vous devez mettre un signe négatif à chacune des valeurs : ainsi, si vous avez une dépense de 300 €, vous taperez « -300 ».  Vous ne pouvez mettre qu'une seule valeur par cellule. Chacun des nombres à soustraire doit absolument se trouver dans la même colonne que le nombre de départ. Dans notre exemple du salaire, vous taperez, dans chaque cellule, un moins (-) devant chaque dépense. Peu importe laquelle, vous n'êtes pas obligé de choisir une cellule de la colonne déjà remplie. Ne mettez que le signe égal sans les guillemets. Ce faisant, vous transformez la cellule purement numérique en une cellule qui va contenir une formule. La fonction « SOMME », comme son nom l'indique, fait une addition. Dans Excel, il n'y a pas de fonction spécifique pour la soustraction multiple, c'est la raison pour laquelle les nombres qui doivent être soustraits sont précédés du signe « - ». Tapez (première cellule:dernière cellule) après la fonction SOMME. Cette commande permet de faire la somme de toutes les valeurs comprises entre la première et la dernière cellule, ces deux cellules étant comprises. Ainsi, si la cellule K1 contient votre nombre de départ et si K10 est la dernière valeur à soustraire, vous devez avoir la formule suivante : =(K1:K10). La formule disparait alors pour laisser la place au résultat numérique issu de cette formule.

english_section_name: Subtracting a Column

summary: Ouvrez Excel. Cliquez sur Nouveau classeur Excel (PC). Cliquez sur une cellule. Tapez « = » dans la cellule. Tapez une valeur de départ. Tapez - dans la cellule. Tapez ensuite le nombre à soustraire. Appuyez sur la touche Entrée pour validation.

document: Le logo d'Excel est un « X » blanc sur fond vert. C'est exactement la même appellation sous Mac. Ce modèle est en haut et à gauche de la fenêtre. Sauf si votre feuille de calcul doit comporter d'autres données qui vont rester, vous pouvez cliquer sur n'importe quelle cellule. Ne mettez que le signe sans les guillemets. C'est ainsi que commencent toutes les formules de calcul insérées dans une cellule. C'est cette valeur qui sera l'objet d'une ou plusieurs soustractions. Vous la tapez juste après le signe « = » sans laisser d'espace. Si l'on prend l'exemple d'un salaire (S) dont on déduira les dépenses du ménage, tapez le montant de votre salaire. Le signe apparait à la suite du nombre déjà entré. Comme il y a de nombreuses dépenses (d), vous mettrez autant de signes « - » qu'il y a de dépenses (par exemple, S-d1-d2). Bien entendu, après la dernière dépense, vous ne mettez rien. Placé après le signe « - », cette valeur sera retranchée de la première. Si, par exemple, vous avez préparé une feuille de calcul pour le budget familial, vous entrerez une dépense. La formule disparait alors pour laisser la place au résultat numérique issu de cette formule. Pour voir la fonction sous-jacente d'une cellule, cliquez dessus, la formule apparait dans le champ au-dessus des entêtes.

english_section_name: Subtracting Within a Cell

summary: Ouvrez Excel. Cliquez sur Nouveau classeur Excel (PC). Entrez toutes vos données. Cliquez dans une cellule vide. Tapez « = ». Tapez la référence de la cellule. Tapez ensuite -. Tapez la référence d'une autre cellule. Appuyez sur la touche Entrée pour validation.

document: Le logo d'Excel est un « X » blanc sur fond vert. Si vous avez déjà une feuille de calcul Excel enregistrée, doublecliquez sur son icône pour l'ouvrir. C'est exactement la même appellation sous Mac. Ce modèle est en haut et à gauche de la fenêtre. Cliquez dans une cellule, tapez votre valeur, puis appuyez sur la touche Entrée pour validation. La cellule devient alors active. dans la cellule. Ne mettez que le signe égal sans les guillemets. Pour entrer une fonction, ce signe « = » est obligatoire. Dans cette cellule se trouvera la valeur de départ de laquelle seront soustraites les autres valeurs. Ainsi, si votre valeur de départ est dans la cellule C1, vous devrez taper C1 à côté du signe « = ». C'est le signe « moins » de la soustraction, il vient juste après la valeur de départ. Dans cette dernière se trouvera la valeur qui sera retirée de la valeur de départ. Pour soustraire plusieurs valeurs, enchainez-les les unes aux autres (par exemple, =C1-A1-B2). La formule disparait alors pour laisser la place au résultat numérique issu de cette formule.  Pour voir la fonction sous-jacente d'une cellule, cliquez dessus, la formule apparait dans le champ au-dessus des entêtes.

english_section_name: Subtracting Cell Values


summary: Attachez une des extrémités de la ficelle au milieu d'un crayon. Mettez le récipient dans un endroit sûr où personne ne viendra le toucher. Attendez pendant une semaine que les cristaux se forment.

document: Attachez l'autre extrémité à un trombone. Le trombone va faire office de poids et va garder la ficelle tendue pour qu'elle ne touche pas les bords. La ficelle doit être aussi longue que les deux tiers de la profondeur du récipient, pour que le trombone ne touche pas le fond du récipient. Cela donnera suffisamment d'espace aux cristaux pour se former . Si la ficelle touchait le fond ou s'approchait trop des bords, les cristaux pourraient être trop petits ou déformés.  Utilisez une ficelle faite de fibres naturelles, comme de la ficelle de cuisine ou de la ficelle en coton. Les fils de pêche et les fils de nylon sont trop lisses et les cristaux de sucre pourraient avoir du mal à trouver des interstices où ils pourraient s'accrocher . Vous pouvez aussi utiliser une rondelle en métal ou une vis pour lester la ficelle ou même un morceau de sucre candi, ce qui pourrait aider les cristaux à se former plus rapidement . Le crayon doit être suffisamment long pour pouvoir être posé sur le dessus du récipient en verre sans tomber dedans. Vous pouvez aussi utiliser un couteau à beurre ou un bâton à eskimo à la place. Ces deux solutions pourraient être plus stables, car elles reposent à plat sur le dessus du récipient et ne vont pas rouler. Pour obtenir des cristaux plus gros, trouvez un endroit frais et sombre où l'eau va s'évaporer moins vite pour donner plus de temps à la formation des cristaux .  Si vous voulez que les cristaux se forment plus vite, mais si vous ne vous souciez pas de leur taille, vous pouvez mettre le récipient dans un endroit ensoleillé pour que l'eau s'évapore plus vite . Les vibrations peuvent affecter la formation des cristaux. Gardez votre récipient au-dessus du sol (et loin des vibrations provoquées par les gens qui marchent sur le sol) et loin des sources de musique ou de bruits, comme la radio ou la télévision . Ne touchez pas le récipient ou vous pourriez déranger la formation des cristaux et même les faire tomber de la ficelle. Après une semaine, vous devriez voir de gros cristaux lisses sur la ficelle. Si vous le souhaitez, vous pouvez encore attendre quelques jours ou même une semaine pour voir la taille maximale de cristaux que vous pouvez obtenir .

english_section_name: Making Rock Candy on a String

summary: Faites chauffer 2 tasses (500 ml) d'eau dans une casserole jusqu'à ébullition. Retirez la solution du feu et laissez-la refroidir pendant 15 à 20 minutes. Ajoutez des colorants ou des arômes si vous ne voulez pas de sucre candi nature. Versez la solution dans le verre ou le bocal où vous souhaitez fabriquer le sucre candi.

document: Faites-vous aider d'un adulte si vous n'avez pas le droit d'utiliser la gazinière, l'eau bouillante peut être extrêmement dangereuse si vous en renversez sur vous .  Utilisez de l'eau distillée si cela est possible. Le sucre peut s'accrocher aux impuretés présentes dans l'eau du robinet ce qui va créer une croute qui va empêcher l'évaporation de l'eau et la formation de cristaux sur le bâton . Si vous n'avez pas de gazinière, vous pouvez utiliser le microonde à la place. Mélangez le sucre et l'eau dans un plat en verre qui passe au microonde et faites-le chauffer pendant 2 minutes sur puissance maximum. Remuez le sucre dans l'eau et passez le plat au microonde pendant 2 minutes. Mélangez une troisième fois pour le sucre soit complètement dissout dans l'eau . Assurez-vous de manipuler la casserole ou le plat en verre avec des maniques pour éviter de vous bruler. Il ne doit pas rester de sucre non dissout au fond de la casserole. S'il reste du sucre non dissout dans le bocal ou le verre où vous allez fabriquer le sucre candi, les cristaux vont s'attacher à ce sucre non dissout et non au bâtonnet ou à la ficelle .  S'il reste du sucre non dissout qui ne se mélange pas avec l'eau bouillie, vous devez verser la solution dans une passoire et ne récupérer que le liquide. La solution que vous venez d'obtenir est une solution extrêmement saturée, ce qui signifie que l'eau a absorbé plus de sucre qu'elle ne l'aurait fait à température ambiante. Au fur et à mesure que la solution refroidit, le point de saturation de l'eau va baisser et elle ne pourra plus retenir autant de sucre. Le sucre dissout ne pourra pas rester sous forme liquide et il va se cristalliser sur le bâtonnet ou la ficelle que vous allez lui donner . Essayez de coordonner la couleur avec la saveur : du bleu pour la myrtille, du rouge pour la fraise, du mauve pour le raisin, etc., pour que la saveur soit claire par rapport à la couleur. Assurez-vous de bien mélanger la solution pour que la couleur et l'arôme soient bien répartis dans le sucre .  Vous n'avez besoin que de quelques gouttes d'arôme, mais essayez de rendre la solution plus foncée avec du colorant pour obtenir de meilleurs résultats . Vous pouvez aussi essayer d'y mélanger une boisson en poudre pour lui donner du gout et de la couleur. Essayez d'ajouter une giclée de jus de citron, de citron vert, d'orange ou d'un autre fruit souvent utilisé dans les bonbons. Essayez différents extraits comme de l'extrait de menthe poivrée, de fraise, de vanille ou même de banane. Le verre ou le bocal doit être suffisamment haut, cylindrique et fait de verre, car le plastique pourrait fondre une fois que vous y versez la solution chaude. Remplissez le récipient presque jusqu'au bord.  Assurez-vous que le verre est propre et ne contient pas de particules de poussière. Même la poussière peut offrir un support pour les cristaux de sucre, mais vous ne voulez les obtenir que sur la ficelle ou le bâtonnet que vous y mettez . Recouvrez le récipient avec un morceau de papier ciré ou de papier parchemin pour éviter que de la poussière tombe sur le dessus de la solution . Comme vous utilisez un grand récipient, vous obtiendrez un seul bloc de friandise. Si vous souhaitez avoir de petits morceaux, versez la préparation dans de tout petits récipients.

english_section_name: Making the Sugar Solution

summary: Humidifiez un bâtonnet en bois avec de l'eau. Tenez le bâtonnet au milieu du récipient. Installez le verre dans un endroit sûr pour que personne ne vienne le toucher. Attendez une ou deux semaines pour que le sucre candi soit prêt. Amusez-vous bien !

document: Roulez-le dans du sucre en poudre. Le sucre en poudre va faire office de cristaux de base qui permettront au sucre dissout de s'accrocher au bâtonnet et de commencer à cristalliser . Les cristaux de base facilitent la formation de sucre candi et pourraient accélérer le processus en donnant un support plus facile aux cristaux de sucre. Laissez sécher complètement le bâtonnet avant de passer à l'étape suivante. Si le sucre n'est pas bien collé au bâtonnet, il pourrait tomber dans le récipient et la cristallisation se déroulera au fond du récipient et pas sur votre bâtonnet . Assurez-vous qu'il ne touche pas les bords et pour que le bout ne touche pas le fond du récipient. Si le bâtonnet touchait le verre, cela pourrait empêcher la formation des cristaux et si vous le faisiez toucher le fond, il pourrait y rester collé . Essayez de garder le bout du bâtonnet à environ 2 cm du fond du récipient . La musique, la télévision et beaucoup d'autres activités peuvent provoquer des vibrations qui vont déranger les cristaux et les faire tomber du bâtonnet. Pour obtenir de meilleurs résultats, conservez le récipient dans un endroit frais ou à température ambiante loin des bruits et du passage . Résistez à l'envie de toucher le récipient, car cela pourrait faire tomber les cristaux qui se forment sur le bâtonnet . Lorsque vous êtes satisfait de la quantité de cristaux ou lorsqu'ils n'ont plus l'air de grossir, retirez le bâtonnet avec précaution et posez-le sur du papier ciré pour le faire sécher.  Si une croute se forme sur la surface de l'eau, utilisez un couteau à beurre pour casser doucement les cristaux en évitant les cristaux près du bâtonnet . Si le sucre candi est collé contre le verre, faites couler de l'eau chaude sur le bas du récipient . Cela devrait décoller le sucre suffisamment pour pouvoir décoller le sucre candi sans le casser .

english_section_name: Making Rock Candy on a Stick


summary: Revoyez les chaussures que vous portez. Envisagez passer une physiothérapie pour obtenir un diagnostic. Suivez une physiothérapie pendant quatre à six semaines. Faites un pont sur un pied pour trouver des déséquilibres musculaires. Changez votre façon de marcher.

document: Si celles-ci ne vous vont pas bien ou ne conviennent pas à la surface sur laquelle vous vous entrainez, elles peuvent exercer une pression excessive sur vos tendons et vos articulations. Assurez-vous que vous portez des chaussures adaptées à votre activité, qu’elles vous siéent et qu’elles sont en bon état .  Si la semelle de vos chaussures est usée, le moment est peut-être venu d’en acheter de nouvelles. La plupart des chaussures ne sont bonnes que pour une certaine distance ou durée. Après cela, vous perdrez tout le support et les avantages que la chaussure vous procurait lorsqu’elle était neuve. Si votre budget le permet, rendez-vous dans un magasin spécialisé et procurez-vous des chaussures personnalisées qui apporteront le meilleur soutien possible à vos pieds lors de l’exercice de votre choix. Pour bien traiter la tendinite quadricipitale, vous aurez besoin d’un diagnostic et d’un plan de traitement établi par un médecin ou un physiothérapeute qualifié. Cette affectation ne s’améliore généralement pas d’elle-même .  Le médecin vous posera des questions pour bien comprendre votre problème, notamment vos antécédents de douleur au genou, tout traumatisme antérieur et la première fois que vous avez eue de tels problèmes. Habituellement, la tendinite quadricipitale est diagnostiquée en fonction de vos antécédents et d’un examen physique. Si nécessaire, le médecin peut effectuer des radiographies ou une IRM du genou pour évaluer votre état de santé avant de poser le diagnostic final. La récidive de la tendinite du quadriceps se produit plus fréquemment lorsque les athlètes ne consacrent pas suffisamment de temps à la récupération et à la réadaptation avant de reprendre leur niveau d’activité précédent. Votre tendon a besoin d’au moins un mois de physiothérapie pour guérir complètement .  Un physiothérapeute vous recommandera des exercices conçus spécifiquement pour votre mal, votre niveau d’activité habituel et les activités que vous souhaitez reprendre. Si vous êtes un athlète qui prend son activité plus au sérieux et qui travaille fréquemment avec un entraineur, votre physiothérapeute pourrait discuter avec lui pour vous élaborer un plan de réadaptation. Allongez-vous sur le dos. Maintenez une jambe tendue et pliez l’autre pour qu’il soit à plat sur le sol. Soulevez le torse jusqu’à ce que votre corps forme une ligne droite du genou aux épaules. Maintenez cette position pendant dix secondes et voyez les muscles que vous pensez faire travailler le plus .  Les muscles que vous jugez les plus engagés dans le mouvement sont les fesses. Si vous sentez que vous faites plus travailler le dos, les muscles ischiojambiers ou le quadriceps, cela signifie l’une des deux choses suivantes : vous compensez un déséquilibre musculaire ou vous ne faites pas correctement l’exercice. Vérifiez et corrigez votre posture si nécessaire et faites l’exercice plusieurs fois de plus pour voir si vous obtiendrez le même résultat. Si vous sentez toujours que vous faites travailler d’autres zones que les fesses, faites certains mouvements pour renforcer vos muscles fessiers. Les déséquilibres musculaires peuvent provoquer une démarche irrégulière qui répartit votre masse corporelle, ce qui exerce plus de pression sur les articulations d’un côté du corps. Si vous consultez un physiothérapeute, il évaluera votre démarche et verra si vous avez besoin d’aide dans ce domaine .  Le changement de votre démarche n’est pas un projet à court terme. La résolution du problème peut prendre beaucoup de temps, surtout si vous vous êtes habitué à marcher d’une certaine manière pendant plusieurs années. En plus de changer votre façon de marcher, vous devez également renforcer les muscles du côté opposé afin de corriger le déséquilibre.

english_section_name: Improving Knee Function

summary: Prenez un antiinflammatoire en vente libre. Recouvrez votre rotule de bande ou de genouillère pendant l’exercice. Suivez le protocole RGCE. Appliquez de la chaleur une fois que l’inflammation s’est atténuée. Modifiez votre programme d’entrainement. Évitez les activités qui exercent une pression sur le tendon du quadriceps.

document: Un antiinflammatoire tel que l’ibuprofène ou l’aspirine peut réduire l’inflammation et soulager la douleur du tendon juste après une lésion et pendant les premiers jours suivants le traumatisme. Si vous ne pouvez pas prendre d’antiinflammatoires, utilisez du paracétamol (Paracétamol) pour soulager la douleur . Si vous continuez à ressentir de la douleur et l’inflammation après avoir pris ces médicaments pendant plusieurs jours, consultez votre médecin dès que possible. Il se peut que vous ayez une lésion plus grave qui nécessite un traitement différent. Des sangles de compression et des genouillères sont disponibles dans les magasins d’articles de sport et les pharmacies. Elles assurent un meilleur alignement de la rotule afin que vous ne puissiez pas ressentir de la douleur pendant que vous faites de l’exercice .  La genouillère que vous utiliserez pour cette étape sera un modèle plus doux que vous glisserez facilement sur la jambe jusqu’à atteindre le genou. Celle-ci possède généralement un trou à l’avant pour exposer la rotule. Ce type de traitement est plus approprié si vous ne ressentez que de la douleur lorsque vous faites usage du genou. Si vous ressentez également de la douleur au repos, il est préférable de faire une pause pendant quelques jours. Il s’agit de la méthode de Repos, de Glace, de Compression et d’Élévation (RGCE). Enroulez un bandage de compression autour du genou pour réduire l’enflure et placez dessus un sac de glace enveloppé dans une serviette. Ensuite, allongez-vous sur une surface plane et confortable (comme un canapé ou un lit) avec la jambe et le genou surélevés .  Appliquez de la glace sur votre genou pendant vingt minutes toutes les 2 ou 3 heures au cours des deux ou trois premiers jours après le traumatisme. Si vous utilisez la glace pendant plus de 20 minutes d’affilée, cela peut vous bruler la peau ou causer des lésions nerveuses. Ne vous endormez jamais avec un sac de glace laissé sur la peau. Ce traitement est bénéfique pour soulager la tendinite quadricipitale dans les premières 48 à 72 heures après la lésion ou l’apparition de la douleur. Si vous ressentez toujours des douleurs et une inflammation, parlez-en à un physiothérapeute ou à un médecin. Après trois ou quatre jours d’utilisation de la méthode RGCE, l’inflammation du genou aura été considérablement réduite. Passez du froid à la chaleur pour favoriser la circulation sanguine dans le genou et la guérison .  Tout comme avec la glace, vous ne devez pas faire usage de la chaleur pendant plus de vingt minutes d’affilée. Vous pouvez appliquer la chaleur plus longtemps, mais soyez très prudent. Retirez la source de chaleur si votre peau commence à rougir ou si vous ressentez une douleur au toucher. Le trempage de la partie affectée dans un bain tiède constitue un excellent moyen de réchauffer votre genou afin qu’il puisse guérir. La chaleur humide fonctionne mieux que la chaleur sèche, car vous ne risquez pas ainsi de déshydrater votre peau. Cela vous permettra d’éviter une utilisation excessive du genou. Vous pouvez choisir de reprendre le même niveau d’activité dès que votre genou commence à s’améliorer, surtout si vous vous entrainez pour un évènement spécifique. Toutefois, si vous ne prenez pas suffisamment de temps pour récupérer, cela peut aggraver le traumatisme .  Si vous devez faire une pause dans votre entrainement ou vos exercices, reprenez les choses lentement et progressivement. Vous pourriez vous blesser davantage au genou si vous repreniez l’entrainement au même niveau où vous étiez avant la lésion. Si vous avez un coach, discutez avec lui pour mettre au point un programme d’entrainement qui vous préparera aux prochains évènements sans risquer d’endommager davantage votre tendon du quadriceps ou les muscles et les tendons environnants. Ce que vous faites pendant que vous vous rétablissiez d’une tendinite quadricipitale est tout aussi important que la durée et la fréquence avec lesquels vous le faites. Des activités comme le saut et la course peuvent aggraver votre état .  Si vous ne pouvez pas éviter ces activités dans le cadre de votre entrainement, commencez lentement dans des conditions contrôlées. Si par exemple vous êtes un joueur de football en convalescence après une tendinite quadricipitale, vous devez reprendre les entrainements en courant sur un tapis roulant rembourré plutôt que sur la pelouse irrégulière d’un terrain. Si vous ressentez de la douleur au cours de certaines de ces activités, arrêtez-vous et appliquez la méthode RGCE (repos, glace, compression, élévation) sur votre genou. Vous devez peut-être également opter pour d’autres exercices d’entrainement ou de conditionnement physique qui n’exercent pas de pression excessive sur le genou ou le tendon du quadriceps.

english_section_name: Reducing Pain and Inflammation

summary: Échauffez-vous avant toute activité. Commencez avec des squats au mur. Effectuez des contractions statiques des quadriceps. Étirez les quadriceps grâce aux étirements de course. Faites de la natation au lieu de la course. Suivez un cours de yoga.

document: L’échauffement est essentiel pour limiter les risques de lésions ou de pressions, surtout si vous vous remettez d’une tendinite. Même pour une simple marche, vous devez faire un peu d’échauffement pour que le sang coule vers vos muscles et préparer le corps à l’activité . Votre échauffement doit être directement lié à l’activité que vous envisagez de faire. Si vous désirez courir, l’échauffement sera différent de ce que vous feriez si vous deviez soulever des haltères. Tenez vos pieds écartés à la hauteur de vos cuisses devant un mur, en appuyant votre dos contre celui-ci. Maintenez les épaules vers l’arrière pour que vos omoplates soient rentrées le long de la colonne vertébrale. Abaissez votre torse afin que vos cuisses soient perpendiculaires au sol. Vos genoux doivent former un angle droit .  Maintenez cette position pendant dix à vingt secondes ou aussi longtemps que vous pouvez supporter sans ressentir des douleurs au genou. Relevez-vous et répétez cinq à dix fois le mouvement ou autant de fois que vous le pouvez sans avoir mal. Cet exercice statique renforcera progressivement vos muscles quadriceps. Il peut être effectué en toute sécurité dans la plupart des cas, même pendant le rétablissement d’une tendinite quadricipitale. Asseyez-vous sur une surface plane et solide avec la jambe affectée étendue devant vous. Placez une main sur votre cuisse, au-dessus du genou, de manière à pouvoir sentir la contraction. Ensuite, contractez les quadriceps et maintenez la contraction pendant environ dix secondes .  Relâchez le muscle et répétez la contraction cinq à dix fois si vous pouvez le faire sans ressentir de douleur ni de malaise. Vous pouvez faire cet exercice deux ou trois fois par jour. Les contractions statiques des quadriceps constituent un excellent moyen pour renforcer ces muscles au cas où votre tendon serait trop affecté pour supporter un poids. Tenez-vous derrière une table, une chaise ou une autre surface stable que vous pouvez tenir pour rester en équilibre. Soulevez le pied de la jambe affectée et attrapez la partie supérieure du pied derrière les fesses (ou aussi loin que vous le pouvez sans ressentir de malaise). Appuyez votre pied contre votre fessier tout en respirant profondément .  Maintenez l’étirement pendant dix à vingt secondes, puis relâchez le pied. Veillez à faire pareil avec l’autre jambe, même si elle ne vous fait pas mal. Vous ne devez pas créer de déséquilibre. Vous avez la possibilité de répéter cet étirement deux ou trois fois par jour ou chaque fois que vous sentez une tension dans la jambe ou une raideur au genou. Ne tirez pas le pied si loin vers l’arrière au point de ressentir un malaise ou une douleur. La natation est un exercice à faible impact que vous pouvez faire même pendant que vous vous remettez d’une tendinite quadricipitale. Cela renforce vos quadriceps ainsi que les muscles environnants afin de prévenir une future tendinite . La natation fait travailler toute la partie inférieure du corps afin d’aider à corriger les déséquilibres musculaires que vous avez éventuellement développés. Cette activité est bénéfique pour toutes les articulations et peut également renforcer les muscles des genoux et des jambes. Un cours de yoga doux renforcera progressivement les muscles des jambes et du torse tout en augmentant la flexibilité et l’amplitude des mouvements des articulations .  Pendant que vous maintenez une posture de yoga, le corps envoie du sang et de l’oxygène aux zones les plus sollicitées. Cela peut réduire l’inflammation et favoriser le processus de guérison. Vous devez choisir un cours qui met l’accent sur la forme et le bon alignement et fournit des alternatives au cas où vous ne pourriez pas adopter sur-le-champ une posture complète.

english_section_name: Increasing Quadriceps Strength and Flexibility


summary: Buvez plus d'eau . Buvez de petites quantités plus souvent. Compensez la perte de fluides après avoir fait de l'exercice. Surveillez le temps que vous passez au soleil. Évitez les sodas, les boissons caféinées et l'alcool pour vous réhydrater. Observez votre urine pour connaitre votre degré d'hydratation .

document: De nombreuses personnes ne boivent pas la quantité d'eau recommandée par jour. On conseille en général de boire entre 2 litres et 2,5 litres d'eau par jour, selon le niveau d'activité de l'individu et d'autres facteurs comme son poids ou son exposition au soleil et aux températures chaudes. Essayez d'en consommer au moins deux litres par jour. Si vous avez du mal à boire de l'eau, étalez-en votre consommation sur toute la journée pour faciliter la gestion de cette eau par votre organisme. Gardez une bouteille d'eau avec vous pendant que vous travaillez et gardez un verre à portée de main pendant que vous vous détendez à la maison. Si vous avez toujours de l'eau près de vous, vous allez en boire plus souvent pendant la journée. Avant même de vous en rendre compte, vous allez arriver à boire la quantité que vous voulez boire.  Sachez que même si vous n'avez pas soif, il est important de continuer à boire. Si vous vous sentez irrité après une promenade en ville sans avoir bu pendant plusieurs heures, il est possible que cette irritation provienne du fait que vous êtes déshydraté. Ne pensez pas non plus que parce qu'il fait froid, vous n'avez pas besoin de boire plus. La fatigue, les conditions climatiques rudes, la sècheresse, etc., peuvent contribuer à votre déshydratation. De nombreuses personnes sous-estiment la quantité d'eau qu'elles ont perdu en transpirant à la salle de gym ou en faisant d'autres exercices. Il est recommandé de boire entre 250 et 750 ml d'eau avant de faire des exercices et de garder une bouteille d'eau avec vous pendant les exercices. Vous pouvez aussi remplacer l'eau par des boissons isotoniques pour refaire le plein d'électrolytes (sels minéraux), car vous perdez du sel dans votre sueur. En plus, nombre de ces boissons isotoniques contiennent des calories qui vous permettent de mieux faire vos exercices.  Pour les sports d'endurance, il est essentiel de garder une boisson isotonique, car le sel est vital à votre corps pour absorber l'eau . Pour les exercices plus courts, de l'eau normale devrait suffire. Plus vous passez de temps exposé à la chaleur, plus votre corps a besoin de refaire le plein d'eau . Pour rester hydraté lorsqu'il fait chaud, gardez une bouteille de la boisson de votre choix avec vous. Si cela est possible, faites vos activités en extérieur tôt le matin ou tard le soir lorsque le soleil est moins fort, car cela ralentit le rythme d'évaporation de votre eau. Si vous faites des exercices en extérieur et si vous vivez dans une région où il fait chaud, vous devriez faire vos exercices à un moment de la journée où il fait plus frais. Cela vous permettra de rester hydraté plus facilement sans avoir à consommer de grandes quantités de liquides. Si vous essayez de rester mieux hydraté, les sodas ne sont pas un choix efficace contrairement à ce que vous pourriez penser. Ils contiennent beaucoup trop de sucre et pas assez de sel, ce qui diminue l'efficacité de l'absorption d'eau par votre organisme .  Les boissons caféinées sont aussi un mauvais choix à cause de leur propriété diurétique, ce qui signifie qu'elles vont stimuler la perte de liquide par votre corps plutôt que sa rétention. Même si une tasse de café ou de thé le matin ne devrait pas vous causer de problèmes, évitez de boire trop de ces boissons lorsque vous essayez de rester mieux hydraté. Évitez aussi de consommer trop d'alcool, car cela va vous déshydrater. L'urine de couleur jaune foncé, en particulier si elle s'accompagne de mictions peu fréquentes, est un signe de déshydratation. D'un autre côté, des mictions fréquentes avec une urine de couleur claire indiquent que votre corps est bien hydraté. N'ayez pas peur de le vérifier dans les toilettes, car c'est une des façons les plus efficaces d'évaluer le taux d'hydratation de votre corps.

english_section_name: Trying At-Home Methods

summary: Sachez reconnaitre les signes de déshydratation graves. Faites-vous poser une perfusion. Faites-vous diagnostiquer la cause sous-jacente de votre déshydratation.

document: Si vous êtes pris d'étourdissements, de vertiges, de confusion ou de problèmes de signes vitaux (par exemple un rythme cardiaque rapide ou une augmentation du rythme respiratoire), vous pourriez être atteint d'une forme grave de déshydratation que vous devez faire examiner par un médecin. Parmi les causes de déshydratation grave, on retrouve les insolations (lorsque vous passez trop de temps au soleil), les sports d'endurance extrême et les maladies qui s'accompagnent de diarrhée ou de vomissements. Si vous pensez être atteints de ces troubles ou si vous vous inquiétez d'un cas de déshydratation grave, il vaudrait mieux consulter rapidement un médecin pour obtenir un traitement . Les perfusions sont la façon la plus rapide et la plus efficace de remplacer les fluides après une déshydratation grave. Des fluides sont injectés directement dans vos veines au lieu de prendre la route plus lente de l'absorption à travers le système digestif. Les perfusions sont aussi adaptées à vos besoins spécifiques avec un équilibre approprié en liquides, en sel, en calories pour optimiser l'hydratation du corps et la santé générale . Si vous avez une maladie qui vous cause de la diarrhée ou des vomissements, vous pourriez ne pas être en mesure de prendre des fluides par voie orale, à cause des nausées, des vomissements ou de la diarrhée qui empêche l'absorption. Ainsi, la perfusion pourrait être la seule option dans certains cas graves. Il est important de comprendre que les cas graves de déshydratation ne demandent pas seulement des fluides pour le traitement, mais aussi un diagnostic et une solution à la cause sous-jacente, et seul votre médecin peut accomplir cette tâche. Si vous essayez de vous réhydrater sans commencer par identifier la cause de la déshydratation, vous avez peu de chances d'arriver à une solution permanente. Ainsi, si vous avez un doute, il vaut mieux que vous consultiez votre médecin qui pourra vous guider à travers les différentes étapes pour vous hydrater correctement et pour retrouver la santé . Le diagnostic spécifique de la cause sous-jacente de la déshydratation affecte aussi dans de nombreux cas le traitement. C'est une autre raison qui fait que vous devez identifier la cause sous-jacente.

english_section_name: Seeking Medical Treatment


summary: Achetez un bon filet. Trouvez l'endroit idéal pour chasser des papillons. Recherchez les papillons immobiles. Surprenez-le ! Capturez-en un en plein vol. Retournez le filet.

document: Les filets à papillons pour enfants ne sont pas conçus pour attraper des papillons. Ils sont trop petits et peuvent nuire aux insectes. Il est préférable d'utiliser un filet assez long, car vous comptez capturer le papillon dans le filet, pas dans le cerceau .   Le filet doit avoir une longueur d'au moins 65 cm. Toutefois, n'oubliez pas qu'il vous faudra, dans certains pays, une autorisation pour l'utiliser. Renseignez-vous sur les lois applicables dans votre localité pour savoir si vous en aurez besoin . Le cerceau devra être assez large pour faciliter le passage des papillons, mais pas au point que vous ayez du mal à le manipuler. En outre, il est important que vous soyez en mesure de voir à travers le filet. Ce dernier doit être à grosses mailles afin que vous puissiez le déplacer aisément dans l'air. Le manche doit être assez solide pour ne pas se briser lorsque vous ferez des gestes amples pour capturer les papillons. Les papillons se retrouvent généralement dans les bois, mais vous pouvez aussi en trouver dans votre jardin. Si vous souhaitez attraper des papillons, songez à planter des fleurs qui attirent les papillons de votre localité. Par exemple, l'œillet d'Inde, l'asclépiade, le liseron, l'héliotrope et le zinnia sont des fleurs vers lesquelles un grand nombre de papillons affluent . Vous pouvez songer à attraper un papillon en vol en faisant flotter votre filet dans l'air. Cependant, il est en fait plus facile d'attraper un qui est immobile. Recherchez prioritairement les papillons qui sont posés sur des fleurs, butinent tranquillement ou sont perchés sur une branche .   Sous les tropiques, les papillons se retrouvent généralement sur les feuilles ou les branches, mais dans les zones tempérées, on les voit souvent apparaitre lorsqu'il pleut ou que le ciel est nuageux. Sinon, vous pouvez aussi les apercevoir sur les herbes ou les feuilles dans les zones tempérées. N'oubliez pas que certains papillons savent très bien se camoufler pour se fondre dans leur environnement, il vous faudra donc faire très attention . Si vous le pouvez, approchez-vous du papillon par-derrière, en vous déplaçant discrètement et lentement. Dès qu'il est à votre portée, retournez le filet sur lui. Faites-le rapidement afin qu'il ne s'envole pas avant que vous l'ayez attrapé . Vous pouvez en attraper au vol. Il y a seulement que cela est beaucoup plus difficile à faire. La meilleure manière de le faire est de surprendre le papillon par-derrière et d'un geste ample et rapide, essayer de le prendre dans le filet. Avoir enfin un petit coup de poignet pour retourner le filet et coincer l'insecte dans le voile afin qu'il ne puisse plus s'évader . Repliez le filet. Dès que vous capturez un papillon, retournez le filet au-dessus du cerceau en le tournant vers le bas. De cette manière, le papillon ne pourra pas s'échapper par I'anneau. C'est l'une des raisons pour lesquelles il vous faut nécessairement un filet assez long. Vous pouvez aussi le fermer rapidement en prenant dans votre main, la partie du filet située juste avant le cerceau et en le nouant de sorte à ne laisser aucun espace par lequel l'insecte pourrait s'échapper. En le faisant, faites attention à ne pas le blesser.

english_section_name: Catching a Butterfly With a Net

summary: Saisissez le papillon. Mettez-le dans un endroit sûr pour plus tard. Enfermez-le dans une boite à insectes. Tuez le papillon, au besoin.

document: Si le besoin se fait sentir, manipulez-le. Il vous suffira de le saisir délicatement tout près du corps par les ailes en veillant à les prendre ensemble. À moins qu'il s'agisse d'une espèce très délicate, cela ne pourra pas le blesser. Par exemple, le monarque est une espèce très robuste. Essayez aussi de le retourner pour le calmer . Mettez-le dans une enveloppe cristal. Il peut s'agir d'une mini enveloppe pour monnaie ou d'une enveloppe timbrée. Ces enveloppes sont incolores ou semi-transparentes et conçues à base de papier ciré. Il est également possible d'utiliser une petite enveloppe triangulaire .   N'oubliez pas d'écrire à l'encre indélébile sur l'enveloppe, toute information que vous jugerez nécessaire. Vous pouvez attribuer au spécimen un numéro ou noter la date, l'heure et l'endroit où vous l'avez trouvé et capturé. Vous pouvez aussi noter s'il était seul ou avec un partenaire . Si vous souhaitez le garder en vie, pensez à le mettre dans une cage dès votre retour à la maison. Les meilleures cages pour papillons sont équipées de filets ou grillages à l'extérieur. Nourrissez-le au nectar ou à l'eau sucrée .   Il n'est pas conseillé de l'enfermer dans du verre ou du plastique parce qu'il lui sera difficile de se déplacer dessus. Certains papillons ne mangent presque pas du tout, mais la plupart se nourrissent de nectar ou d'eau sucrée . Tuez le papillon dans le filet afin qu'il ne se blesse pas tout seul. Pressez-le fermement entre vos doigts par le thorax jusqu'à ce qu'il cesse de se débattre. Glissez-le ensuite dans une enveloppe et conservez-le .

english_section_name: Dealing With the Butterfly

summary: Repérez les variétés de végétaux que les papillons adorent. Mettez les chenilles dans un terrarium. Faites le plein de nourriture au besoin. Nettoyez le terrarium. Prévoyez des sites de nymphose. Gardez l'œil ouvert.

document: Par exemple, on retrouve très souvent des chenilles du monarque sur l'asclépiade. Pensez d'abord au type de papillon que vous souhaitez capturer, afin d'avoir une idée de ce qu'ils consomment, l'endroit où ils pondent leurs œufs, à quoi ils ressemblent quand ils sont à l'étape de chenille et quel est l'aspect de leurs œufs .   Recherchez à l'ombre les dommages causés par l'alimentation des chenilles. Par exemple, sur l'asclépiade, les punaises de l'asclépiade peuvent endommager la plante au soleil, mais lorsque l'on observe ces mêmes dommages à l'ombre, cela est souvent causé par la chenille du monarque. Regardez de très près. Certaines chenilles sont assez petites, elles ne mesurent pas plus de 5 ou 6 millimètres, mais elles peuvent aussi atteindre deux centimètres ou plus ! En outre, les œufs sont assez petits. Dans le cas des monarques, ce sont de minuscules boules blanches. Évitez de prélever au même endroit un grand nombre de chenilles. Laissez un certain nombre grandir dans la nature . Un récipient d'un volume de 20 litres peut contenir 5 à 10 chenilles. Pensez à y déposer assez de nourriture pour les chenilles. Vous pouvez y mettre des feuilles d'asclépiade et diverses variétés de nourriture si elles consomment plusieurs variétés de feuilles. De plus, pensez à prévoir un écran de ventilation au niveau du couvercle afin que leurs excréments puissent se sécher et ne pas leur nuire .   Utilisez une enceinte plus petite, si vous pouvez prévoir au niveau de l'ouverture, une ventilation adéquate. Mettez du papier de soie ou du papier journal vierge au fond de la cage pour recueillir les excréments. Si vous avez l'habitude de mettre des feuilles vertes au fond du terrarium, pensez à les renouveler régulièrement. Vous pouvez aussi mettre de petites branches dans un verre d'eau fraiche, cela vous évitera d'avoir à les changer souvent, car elles ne pourriront pas rapidement .   Si vous envisagez de mettre des branches dans de l'eau, pensez à fermer hermétiquement l'ouverture du verre ou du pot, afin d'éviter que les chenilles tombent dans l'eau et se noient . Songez à rincer les feuilles avec de l'eau et à les garder mouillées. Cela apportera aux chenilles l'humidité dont elles ont besoin. Nettoyez régulièrement la cage. Vous pouvez le faire une fois par jour. Remplacez le papier que vous aviez utilisé par un autre. Pensez à retirer toutes feuilles mortes ou sèches, car les chenilles ne consomment que des feuilles vertes et fraiches . La majorité des chenilles préfèrent se coller aux branches ou aux feuilles, alors prévoyez des endroits adéquats pour qu'elles puissent se nymphoser. Dès qu'elles choisissent un site de nymphose, pensez à les déplacer dans une autre cage et faites en sorte que cette cage soit légèrement humidifiée .   Sachez que vos chenilles passeront tout l'hiver à ce stade si elles ont atteint le stade de nymphose en automne. Rassurez-vous ! Elles ne sont pas mortes, elles se métamorphosent simplement en papillon. Veillez à ce que la nymphe soit bien en hauteur. Elle doit rester accrochée (pour la plupart des papillons), cela permettra au papillon de sortir plus facilement. Suspendez la feuille ou la tige à une hauteur plus raisonnable si vous remarquez que sa hauteur actuelle dans la cage est trop basse. Vous pouvez également essayer de fixer un cocon. Versez une petite quantité de colle chaude à basse température sur une feuille de papier. Laissez refroidir, mais en faisant attention à ne pas la bouger pendant qu'elle est encore humide. Mettez le bout du cocon dans la colle. Gardez-le ainsi jusqu'à ce qu'il sèche. Collez ou fixez le papier de sorte que le papillon puisse disposer de l'espace nécessaire pour sortir . Surveillez la chrysalide. Si vous remarquez que sa couleur commence à s'assombrir ou devient translucide, cela signifie que le papillon ne tardera pas à sortir. N'oubliez pas de vaporiser la cage. Vous devez vous préparer en conséquence pour l'observer, car au moment venu, il suffira de quelques secondes au papillon pour sortir du cocon .

english_section_name: Collecting Caterpillars