summary: Préparez le compte de résultat. Faites la liste des sources de revenus. Reportez les couts des biens vendus. Reportez les frais d'exploitation. Reportez les bénéfices non distribués.

document: Le compte de résultat montre la somme d'argent que gagne et dépense une entreprise dans une période donnée . Intitulez cette page de votre rapport « Compte de résultat » et indiquez le nom de l'organisation et la période que le compte de résultat couvre.  Par exemple, le compte de résultat est habituellement établi sur la période qui court du premier janvier au 31 décembre d'une même année. Notez qu'il est possible de préparer un rapport financier pour un trimestre ou un mois, alors que votre compte de résultat couvrira une année entière. Votre rapport financier sera plus facile à comprendre si le bilan et le compte de résultat s'étalent sur la même période, mais ce n'est pas strictement nécessaire. Faites la liste des différentes sources de produits et les montants qui ont été perçus .  Assurez-vous de reporter chaque type de revenu séparément, précisez les escomptes sur ventes et les retours sur ventes, par exemple : « Ventes, 10 000 € » et « Recettes découlant des ventes de services, 5 000 € ». Organisez les sources de revenus dans un sens qui paraisse logique pour l'entreprise. Certains éléments doivent être classés par région, par équipe de gestion ou par produit spécifique. Lorsque toutes les sources de revenus ont été incluses, additionnez-les et reportez le total dans la section « Total des revenus ». Ce sera le cout total de développement et de production de vos produits et de fournissement des services .  Afin de calculer le cout des biens, vous devriez y ajouter les matières premières, le cout de la main-d'œuvre, les couts de production et ceux d'expédition ou de livraison . Soustrayez le cout des biens vendus du revenu total et intitulez cette section « Résultat brut  ». Les frais d'exploitation comprennent toutes les dépenses qui ont été nécessaires afin de mener les affaires à bien. Cela comprend les dépenses administratives et générales, comme les salaires, les locations, les services et l'amortissement des propriétés. Cela inclut également la publicité et les frais de recherche et développement. Il faudra également reporter ces frais séparément, afin que les intéressés puissent avoir une idée générale de la manière dont a été dépensé l'argent. Soustrayez la somme de tous ses couts de votre bénéfice brut et intitulez cette section « Résultat avant impôt ». Ils comprennent la somme de tous les résultats nets et des pertes nettes depuis la fondation de l'organisation . Ajoutez les bénéfices non distribués de l'année entière au résultat de l'année en cours.

english_section_name: Preparing the Income Statement

summary: Préparez votre état des flux de trésorerie. Ajoutez une section des activités d'exploitation. Ajoutez une section des activités d'investissement. Reportez les activités financières. Additionnez les résultats des différentes catégories. Ajoutez les notes que vous estimez importantes.

document: Cette section du rapport financier reprend en détail les sources et les usages de l'argent de l'entreprise . Intitulez cette page « État des flux de trésorerie » et inscrivez-y le nom de l'entreprise et la période sur laquelle l'analyse de l'état des flux de trésorerie s'étend. Tout comme le compte de résultat, l'état des flux de trésorerie couvre une période précise, comme une année allant du premier janvier au 31 décembre. L'état des flux de trésorerie commence avec la section « Flux de trésorerie des activités d'exploitation ». Elle correspond au compte de résultat que vous avez déjà calculé. Faites la liste des activités d'exploitation de l'entreprise. Elle pourrait comprendre des éléments tels que les recettes nettes de vente ou encore l'argent versé pour l'inventaire . Faites la somme de ces éléments et inscrivez le total dans la section « Encaisse nette provenant des activités d'exploitation ». Nommez cette section « Flux de trésorerie des activités d'investissement ». Cette section correspond au bilan déjà préparé.  Cette section fait référence aux montants payés ou reçus des dépenses en immobilisation de propriété et d'équipement ou en titres financiers, comme les actions et les obligations . Ajoutez le sous-total « Encaisse nette des activités d'investissement ». La dernière section de cette page sera intitulée « Flux de trésorerie provenant des activités financières ». Elle comprend l'ensemble des titres boursiers du bilan. Cette section devrait comprendre les flux des titres boursiers et les dettes financières de l'entreprise . Ajoutez le sous-total « Encaisse nette provenant des activités financières ». Faites la somme des trois catégories formant les flux de trésorerie et reportez le résultat dans la section « Augmentation ou diminution nette de l'encaisse ». Vous pouvez ajouter le résultat de l'augmentation ou diminution nette de l'encaisse au solde de caisse. La somme de ces deux résultats vous donnera le solde de trésorerie qu'il faudra reporter dans votre bilan. On trouve habituellement dans les rapports financiers une section appelée « Notes aux rapports financiers » qui contiennent des informations importantes en ce qui concerne l'entreprise. Réfléchissez aux informations concernant les finances de l'organisation qui pourraient s'avérer utiles et ajoutez-les ensuite à votre rapport .  Les notes devraient contenir des informations sur l'histoire de l'entreprise, sur ses plans futurs ou des informations concernant son industrie. C'est l'occasion pour vous de montrer aux actionnaires que votre rapport est important, ce qu'il signifie, ce qu'il permet de montrer ou de ne pas montrer. Ces informations pourraient aider des investisseurs potentiels à voir la compagnie telle que vous la voyez et faire leur choix d'investissement . Habituellement, les notes comprennent également une explication des pratiques comptables et des procédés utilisés par l'entreprise et des explications du bilan . Cette section comprend également des détails à propos de la situation fiscale de l'entreprise, des régimes de retraite et des options d'achat d'actions .

english_section_name: Preparing a Statement of Cash Flows

summary: Décidez d'un délai à respecter. Examinez votre grand livre. Recueillez les informations manquantes.

document: Avant de commencer, vous aurez besoin de déterminer le temps dont vous aurez besoin pour terminer votre rapport financier . La plupart des rapports financiers sont préparés chaque trimestre et chaque année, bien que certaines entreprises aient choisi d'en préparer mensuellement.  Pour déterminer le temps dont vous aurez besoin pour préparer votre rapport financier, examinez les documents constitutifs de votre organisation, comme le règlement, la charte de la société et ses statuts. Ces documents devraient indiquer la fréquence de préparation de ces rapports financiers. Demandez à un dirigeant de l'organisation quelle est la fréquence attendue de préparation des rapports. Si vous êtes le dirigeant de votre propre organisation, déterminez les périodes pendant lesquelles le rapport financier vous serait le plus utile et fixez-en les dates à respecter. Ensuite, vous devrez vérifier si tout est bien enregistré et mis à jour dans votre grand livre. Le rapport financier ne sera utile à personne si les données n'en sont pas correctes .  Par exemple, assurez-vous que tous les comptes au crédit et au débit sont à jour, que la conciliation bancaire est complète et vérifiez si tous les achats de stocks et ventes de produits ont été enregistrés. Vous aurez aussi besoin de vérifier si les comptes de passif sont à jour dans le rapport financier. Par exemple, tous les services qu'a reçus l'entreprise ont-ils été facturés ? Tous les salaires ont-ils été versés ? Ces éléments sont des charges à payer et doivent être enregistrés dans les états financiers. S'il manque des informations à votre grand livre, retrouvez les documents pertinents dont vous aurez besoin pour compléter et corriger votre rapport financier.

english_section_name: Preparing to Write

summary: Préparez le bilan. Organisez votre bilan de manière appropriée. Classez vos actifs. Classez vos passifs. Classez les capitaux propres. Additionnez les comptes de passif et les comptes de capitaux propres. Vérifiez l'équilibre.

document: Un bilan regroupe les actifs de l'entreprise (ce qui lui appartient), ses passifs (ce qu'elle doit) et ses capitaux propres, comme les actions ou bien les primes d'émission à une date donnée . Intitulez la première page de votre rapport financier « Bilan », puis notez le nom de l'organisation et la date du bilan. Les éléments du bilan sont datés à une date spécifique de l'année. Par exemple, il peut être préparé le 31 décembre. Dans la plupart des bilans, les actifs occupent le côté gauche et les passifs et capitaux propres le côté droit . Par ailleurs, d'autres pourraient placer les actifs en haut et les passifs en bas. Ajoutez le titre « Actif » à la première section du bilan, puis classez les différents actifs qui appartiennent à l'entreprise .  Commencez par les actifs courants, comme l'argent et tous les éléments qui seront convertis dans l'année de l'exercice comptable en argent. À la fin de cette section, incluez le sous-total des actifs courants . Ensuite, classez les actifs non courants. Ils sont définis comme étant des actifs qui ne sont et ne seront pas sous forme liquide. Par exemple, la propriété, l'équipement et les factures sont des actifs non courants. Incluez un sous-total des actifs non courants . Finalement, additionnez les sous-totaux des actifs courants et des actifs non courants et nommez cette ligne « Total des comptes d'actif ». La prochaine section du bilan montre les comptes de passif et de capitaux propres. Cette section du bilan devrait être intitulée « Passif et capitaux propres  ».  Commencez par classer les passifs courants. Ce sont des passifs exigibles dans l'année et comprennent habituellement les comptes fournisseurs, les charges à payer, les prêts à court terme et autres prêts. Incluez un sous-total des passifs courants . Ensuite, classez les passifs de long terme. Ce sont des passifs qui ont une durée de vie supérieure à un an, comme les dettes de long terme et les emprunts. Incluez un sous-total des passifs de long terme . Additionnez les sous-totaux des passifs de court terme et des passifs de long terme et nommez cette ligne « Total des comptes de passif ». La section des capitaux propres du bilan vient après la section des passifs et montre le montant de la somme d'argent que l'entreprise aurait si tous les éléments d'actif étaient vendus et tous les éléments de passif payés .  Ici, faites une liste de tous les comptes de capitaux propres, comme les actions ordinaires, le rachat d'action et les bénéfices non distribués . Lorsque tous les comptes de capitaux propres auront été évoqués, additionnez-les et rajoutez la légende « Total des comptes de capitaux propres ». Faites la somme des totaux des sections de « Total des comptes de passif » et de « Total des comptes de capitaux propres ». Intitulez-le « Total des comptes de passif et des comptes de capitaux propres ». Les résultats des sections « Total des comptes d'actif » et « Total des comptes de passif et des comptes de capitaux propres » doivent être égaux dans le bilan. Si c'est le cas, votre bilan est maintenant complet et vous pouvez commencer à préparer le compte de résultat .  Les capitaux des actionnaires doivent correspondre aux éléments d'actif de l'entreprise moins ses éléments de passif. Comme mentionné précédemment, c'est l'argent qui resterait si tous les éléments d'actif étaient vendus et tous les éléments de passif réglés. En conséquence, la somme des éléments de passif et les capitaux propres doivent être égaux aux éléments d'actif. Si l'équilibre n'est pas atteint, reprenez votre travail. Vous avez dû omettre ou mal classer l'un des comptes. Révisez chaque colonne de manière individuelle et assurez-vous que tout ce qui doit être inclus l'est. Vous avez pu oublier un élément d'actif ou de passif important.

english_section_name: Preparing the Balance Sheet


summary: Utilisez une bonne glacière. Refroidissez la glacière. Mettez la crème glacée au fond. Utilisez un gros bloc de glace. Ajoutez du sel gemme. Utilisez des sacs isothermes. Comblez les espaces vides. Laissez la glacière fermée. Mettez le récipient à l'ombre.

document: Cherchez un modèle isolant de bonne qualité. Ces récipients ne sont pas tous identiques. Le type d'isolation change d'une marque à une autre. Un modèle de bonne qualité d'une marque comme Igloo empêchera la crème glacée de fondre beaucoup mieux qu'une glacière jetable en polystyrène. Il ne faut surtout pas mettre les bacs de crème glacée dans un récipient chaud ! Laissez refroidir la glacière à l'intérieur. Si besoin, remplissez-la de glaçons pour qu'elle refroidisse davantage. Lorsque vous êtes prêt à y mettre la crème glacée, videz la glacière et mettez de la glace fraiche à l'intérieur. Les articles dans le fond de la glacière sont ceux qui restent le plus froids. Ceux qui n'ont pas besoin d'être congelés peuvent être posés par-dessus. Ne mettez rien de chaud dans le récipient avec la crème glacée, car elle doit rester aussi froide que possible. Il permettra à la crème glacée de fondre plus lentement. Remplissez une poêle ou une casserole d'eau et congelez-la pour obtenir un bloc de glace. Plus il sera gros, plus il restera congelé pendant longtemps et plus la crème glacée mettra de temps à fondre. Posez-en une couche sur la glace pour qu'elle fonde plus lentement. Ce sel ralentit l'allure à laquelle la glace fond. Auparavant, il servait même à faire de la crème glacée. Distribuez une poignée ou deux de sel gemme directement sur la surface de la glace. Mettez la crème glacée à l'intérieur pour l'isoler encore mieux. Vous pouvez acheter des sacs isothermes qui permettent aux aliments chauds de rester chauds et aux aliments froids de rester froids. Mettez le bac de crème glacée dans un de ces sacs, mettez-le dans la glacière et couvrez-le complètement de glace. S'il y a des parties vides dans la glacière, la glace fondra plus rapidement. Si besoin, mettez des torchons dans ces espaces pour remplir complètement le récipient. Veillez à ce qu'elle reste fermée le plus possible. Plus vous l'ouvrirez, plus la glace qu'elle contient fondra rapidement. Il est conseillé de mettre les boissons fraiches dans une autre glacière, car en général, les gens en prennent plus souvent. Faites de votre mieux pour placer la glacière à l'abri du soleil. Ce peut être difficile si vous vous trouvez quelque part où il n'y a pas d'ombre, mais essayez tout de même de mettre le récipient derrière une chaise ou sous un parasol pour qu'il reste légèrement plus frais.

english_section_name: Using Regular Ice

summary: Achetez de la neige carbonique. Utilisez une glacière adaptée. Mettez des gants. Mettez la crème glacée dans la glacière. Ajoutez la neige carbonique. Mettez les autres aliments à part. Remplissez la glacière. Enfermez le récipient. Mettez la glacière à l'ombre. Laissez le produit s'évaporer.

document: Il vous en faut environ 5 à 10 kg pour une glacière d'une capacité de 40 l. Vous pouvez en acheter en ligne pour quelques euros par kilogramme. Étant donné qu'elle s'évapore à raison d'environ 3 à 5 kg par jour, si vous l'achetez trop longtemps à l'avance, il ne vous en restera plus lorsque vous en aurez besoin.  En général, la neige carbonique se vend en pavés carrés de 25 cm de largeur et de 3 cm d'épaisseur qui pèsent environ 5 kg chacun. Il vous faut un de ces blocs pour 40 cm de longueur de la glacière  . Vous pouvez faire de la neige carbonique vous-même en pulvérisant le contenu d'un extincteur au CO2 sur une taie d'oreiller pendant 2 ou 3 secondes. Portez des gants, des chaussures fermées et des vêtements protecteurs. Cherchez un modèle isolant avec un dispositif d'aération. Étant donné que la neige carbonique produit de la vapeur, veillez à ce que la glacière ait une ouverture d'aération ou une soupape pour que le gaz puisse s'échapper. Si elle est complètement hermétique, la pression à l'intérieur montera à cause de la vapeur et pourrait faire éclater le récipient.   Si la glacière n'a pas de dispositif d'aération, laissez-la très légèrement entrouverte. En général, les modèles en plastique et en polystyrène sont ceux dans lesquels on garde de la neige carbonique. Portez des gants épais lorsque vous manipulez de la neige carbonique. Celle-ci peut vous « bruler » les mains (en réalité, la « brulure » due à une température inférieure à 80 °C est une engelure). Ne laissez surtout pas votre peau nue entrer en contact avec le bloc de neige carbonique lorsque vous sortez la crème glacée de la glacière. Mettez-la dans le fond du récipient. Étant donné que l'air froid se déplace vers le bas, la neige carbonique est le plus efficace lorsqu'elle est posée au-dessus des aliments qu'elle doit garder au frais. Si possible, posez-la sur les autres articles dans la glacière. Enveloppez le bloc dans un torchon et mettez-le dans la glacière. Le torchon l'isolera et l'aidera à rester froid plus longtemps. Il empêchera également la neige carbonique d'abimer les autres articles dans le récipient. Gardez les boissons et les autres produits dans une autre glacière pour éviter de les congeler. La neige carbonique est suffisamment froide pour congeler tout produit qui se trouve en dessous. Mettez les boissons et les aliments non congelés dans une autre glacière que la crème glacée pour les empêcher de congeler et pour aider la neige carbonique à tenir plus longtemps. Comblez les espaces vides. Plus il y aura de vide dans le récipient, plus la neige carbonique s'évaporera rapidement. Si vous n'avez pas assez de nourriture pour remplir la glacière, comblez les espaces qui restent avec de la glace normale ou des articles comme des torchons ou du papier journal roulé en boule. Sinon, achetez simplement plus de crème glacée ! Fermez bien la glacière après l'avoir remplie. Si vous l'emportez quelque part en voiture, rangez-le dans le coffre. En s'évaporant, la neige carbonique se transforme en CO<sub2. Dans un petit espace clos comme un habitacle de voiture, l'accumulation de ce gaz peut provoquer des vertiges et même des évanouissements.  Si vous n'avez pas de place dans le coffre, baissez les vitres du véhicule ou allumez la ventilation de façon à ce qu'elle fasse entrer l'air frais depuis l'extérieur. Veillez à ce que le récipient reste à l'abri du soleil pour que la neige carbonique se garde le plus longtemps possible. Il n'y a rien de plus simple que de nettoyer de la neige carbonique. Lorsque vous avez terminé la crème glacée, il vous suffit d'ouvrir la glacière et de la ouverte laisser à température ambiante dans un lieu bien ventilé. La neige carbonique se transformera en CO 2 et se dissipera dans l'air. Ne jetez jamais de neige carbonique dans un égout, un évier, des toilettes ou un broyeur. Elle peut geler et faire éclater vos canalisations. Si elle se dilate trop rapidement, elle peut même provoquer une explosion.

english_section_name: Using Dry Ice


summary: Remplissez un vaporisateur d'eau . Aspergez légèrement le t-shirt. Faites sécher le t-shirt.

document: Vous pouvez utiliser un vaporisateur pour mouiller les zones souhaitées du t-shirt afin de le faire rétrécir en entier ou seulement par parties. Remplissez un vaporisateur propre d'eau. Si vous utilisez un vieux vaporisateur, assurez-vous qu'il est propre et ne contient aucun produit chimique avant de vous en servir. Utilisez le vaporisateur pour asperger tous les côtés du vêtement. En mouillant les fibres, vous aiderez le tissu à rétrécir. Ne trempez pas complètement le t-shirt, car il pourrait devenir plus petit que prévu.  Si vous voulez seulement rétrécir certaines parties du t-shirt, comme les emmanchures, mouillez seulement ces endroits . Mettez-le dans le sèche-linge, sélectionnez le programme « fraicheur » ou « prêt-à-porter » et séchez-le par coups de 2 minutes . Vérifiez-le toutes les 2 minutes et continuez de le faire sécher au besoin. Sortez le t-shirt du sèche-linge lorsqu'il est complètement sec. S'il était étiré et déformé avant, il devrait à présent être rafraichi et prêt à porter.   Si vous voulez rétrécir le t-shirt davantage, répétez le procédé et réglez le sèche-linge à une température plus élevée. Mettez une feuille d'assouplissant dans le lave-linge avec le t-shirt pour lui donner une bonne odeur fraiche.

english_section_name: Using a Spot Shrinking Approach

summary: Faites modifier la coupe. Apportez le t-shirt au pressing. Contactez un spécialiste des tricots.

document: Apportez le t-shirt chez un tailleur ou une couturière. Si vous y tenez beaucoup, ce pourrait être plus prudent que d'essayer de le rétrécir vous-même . Un professionnel de la couture pourra modifier le vêtement en fonction de vos mensurations et de la coupe souhaitée. Il est possible que les employés du pressing puissent vous aider à rétrécir un vêtement qui peut seulement être nettoyé à sec. Si vous avez un t-shirt qui doit être nettoyé à sec que vous souhaitez rétrécir, rendez-vous dans un pressing et demandez si c'est possible. Attention, étant donné qu'il faut de l'eau pour rétrécir un vêtement, il est peu probable que le nettoyage à sec le fasse à moins que la machine ait une fuite . Toutefois, il est possible que les personnes travaillant au pressing connaissent une méthode pour rétrécir ces vêtements sans les abimer ou les faire déteindre. Si vous avez un vêtement tricoté qui vaut cher, vous pourriez le faire défaire et retricoter dans une taille plus petite. Ce n'est certes pas une solution économique pour un vêtement peu cher, mais ce pourrait être la méthode la plus prudente pour un tricot de marque .

english_section_name: Getting Professional Help

summary: Consultez l'étiquette. Remplissez un évier d'eau chaude . Laissez sécher le t-shirt. Lavez le t-shirt à la machine. Passez le t-shirt au sèche-linge.

document: Certains tissus rétrécissent au lavage et d'autres non. Par exemple, le coton et la laine rétrécissent lorsqu'on les lave à l'eau chaude . Il est également possible que l'étiquette de votre t-shirt donne des indications précises sur la façon de le laver pour éviter qu'il rétrécisse.  Par exemple, il est possible que l'étiquette indique une température pour l'eau de lavage, qui pourrait être froide ou chaude. Vous pourrez peut-être rétrécir le vêtement en le lavant à la température opposée. Si le t-shirt est en coton ou en laine, vous pouvez le rétrécir en le faisant tremper dans un évier rempli d'eau chaude. Laissez-le tremper pendant environ 5 minutes puis sortez-le et essorez-le. Toutefois, sachez que s'il n'est pas blanc, il est possible que l'eau chaude le fasse déteindre .   Plus l'eau sera chaude, plus le t-shirt rétrécira. Utilisez une température qui vous semble appropriée. Pour obtenir de l'eau encore plus chaude que celle du robinet, faites-en bouillir dans une casserole et versez-la dans l'évier. Si vous voulez en profiter pour laver le t-shirt lorsque vous le rétrécissez, ajoutez une cuillère à café de lessive à l'eau. Toutefois, il faudra ensuite rincer le vêtement dans un autre évier ou une autre bassine remplis d'eau propre. Si vous avez peur que le t-shirt déteigne, vous pouvez essayer de le faire tremper dans de l'eau froide ou tiède avant de le mettre quelque part de chaud pour le faire sécher (devant un radiateur, par exemple). Après l'avoir essoré, posez-le à plat sur un séchoir et laissez-le sécher à l'air libre. Si vous n'avez pas de séchoir plat, posez le vêtement à plat sur une serviette absorbante sèche.   N'accrochez pas le t-shirt pour le faire sécher, car il se déformera au niveau des épaules. Une fois que la première face est sèche, retournez le t-shirt pour que l'autre face puisse terminer de sécher. Essayez de mettre le t-shirt quelque part de chaud pour l'aider à sécher plus rapidement et à rétrécir un peu plus . S'il n'a pas rétréci suffisamment après avoir trempé dans l'eau chaude et séché à l'air libre, vous pouvez essayer de le passer à la machine à laver en utilisant de l'eau chaude. Réglez la machine sur le programme « coton » ou « blanc/couleurs » à 60 °C afin que la machine rince le vêtement à l'eau chaude.  Si vous avez peur que le t-shirt déteigne, vous pouvez ajouter un verre de vinaigre à l'eau de lavage pour protéger la couleur. Il est également possible que le mouvement de la machine aide à rétrécir le vêtement. Si vous avez peur de le mettre dans de l'eau chaude, vous pouvez utiliser de l'eau froide plutôt que chaude. Le sèche-linge peut également aider le vêtement à rétrécir un peu plus . S'il n'a pas rétréci suffisamment pour vous une fois que vous l'avez lavé et fait sécher à l'air libre, essayez de le sécher au sèche-linge en sélectionnant une température élevée.   Si vous avez peur d'abimer le tissu, réglez plutôt l'appareil sur un programme pour linge fragile. Si vous souhaitez que le t-shirt sèche aussi vite que possible, sélectionnez un programme comme « prêt-à-porter » ou « normal ».

english_section_name: Washing and Drying the Shirt


summary: Retirez les fleurs passées. Laissez les boutons. Coupez les tiges passées. Laissez les feuilles.

document: Enlevez-les avec les doigts ou des ciseaux. Essayez de les supprimer au moment où elles commencent à faner pour les empêcher de produire des graines. Pour retirer les fleurs d’un iris, pincez-les simplement avec les doigts ou bien coupez-les avec des ciseaux aiguisés propres. Enlevez chaque fleur juste derrière sa tête.  Il est important de retirer non seulement les pétales, mais la partie verte et bulbeuse qui se trouve en dessous, car c’est là que la capsule de graines finit par se former. Faites attention à ne pas couper les fleurs qui ne se sont pas encore ouvertes par mégarde, car il est possible qu’il reste des boutons qui n’ont pas encore fleuri sur la plante.  Essayez de prendre l’habitude d’examiner vos iris environ deux fois par semaine pendant la période de floraison. Certaines variétés, comme l’iris africain, ont des fleurs qui tiennent seulement pendant un jour chacun, mais en produisent rapidement de nouvelles au cours de la saison. Retirez-les à la fin de la floraison. Certaines variétés, comme l’iris d’Allemagne, fleurissent souvent deux fois : une au début de l’été et l’autre à la fin de l’été. Une fois que toutes les fleurs sur la plante ont fané et que vous n’en attendez pas de nouvelles, vous pouvez enlever la tige pour aider à empêcher la plante de pourrir. Procédez de la façon suivante.   Munissez-vous d’un outil bien aiguisé, comme un sécateur. De nombreuses variétés d’iris ont une tige assez ligneuse et coriace. Coupez la tige près du sol, environ 2 ou 3 cm au-dessus du rhizome. Vous pouvez composter les tiges que vous retirez. Il est très important de laisser le feuillage sur la plante après la fin de la floraison. N’essayez pas de le retirer pour le moment. Les iris se servent de leurs feuilles pour apporter de l’énergie à leurs racines afin de pouvoir survivre pendant l’hiver. Laissez le feuillage en place jusqu’à ce qu’il se flétrisse et meure naturellement.  Vous pouvez couper les pointes brunies des feuilles, mais laissez un maximum de feuillage vert et vigoureux sur la plante. En automne, lorsque les feuilles se flétrissent, vous pouvez les couper à environ 15 cm du sol.

english_section_name: Deadheading Your Iris

summary: Fertilisez les iris. Ne paillez pas les rhizomes. Divisez les rhizomes. Arrosez au besoin. Récoltez les graines. Aidez les graines à germer.

document: Ces plantes bénéficient de l’application d’engrais au début du printemps. Cherchez un produit avec un taux d’azote assez bas par rapport à celui de potassium et de phosphore.  Il est possible que les engrais riches en azote rendent les rhizomes d’iris plus susceptibles de pourrir. Ne posez pas de paillis directement sur les rhizomes des iris, car cela pourrait les faire pourrir. Un rhizome est une grosse tige horizontale qui part du centre de la plante. Vous pouvez poser une couche fine de paillis d’environ 5 cm d’épaisseur autour de chaque plante, mais assurez-vous qu’elle ne recouvre pas le rhizome ou le centre de l’iris. N’appliquez pas de fumier, même au moment de planter les fleurs. Il peut falloir beaucoup de temps pour faire germer une graine d’iris. Vous obtiendrez probablement de meilleurs résultats plus rapidement en divisant les rhizomes. Faites-le à intervalles de quelques années. Cela aide également les plantes à produire davantage de fleurs. Divisez les rhizomes environ 6 semaines après la fin de la floraison. Si vous comptez diviser un rhizome d’iris, vous pouvez supprimer les fleurs fanées de façon très rigoureuse. En général, les iris n’ont pas besoin de beaucoup d’eau, mais vous pouvez les arroser de temps en temps par temps sec. Essayez de les arroser abondamment une fois par semaine plutôt que de leur donner un peu d’eau plus fréquemment.   N’arrosez pas trop les plantes, car cela risque de faire pourrir les rhizomes. Si vous avez une variété qui doit fleurir deux fois dans la même année, il est particulièrement important de l’arroser pendant l’été. Les variétés qui fleurissent uniquement au printemps n’ont pas besoin d’autant d’entretien en été. Si vous voulez récupérer des graines d’iris, ne supprimez pas toutes les fleurs fanées. Laissez-en au moins une sur la plante après la floraison pour qu’une capsule de graines puisse s’y développer.  Les plantes obtenues à partir de ces graines peuvent avoir des apparences différentes les unes des autres et ne ressembleront pas forcément à la plante mère. Pour cultiver des iris à partir de graines, il faut généralement faire tremper celles-ci dans de l’eau pendant au moins 2 jours avant de les semer. De nombreux jardiniers les refroidissent également en les réfrigérant au préalable.

english_section_name: Ongoing Iris Care

summary: Encouragez la floraison. Pensez à l’aspect de la plante. Évitez la propagation. Gardez les jolies capsules.

document: Si la plante commence à produire des graines, cela pourrait l’empêcher de former de nouvelles fleurs. Étant donné que la production de graines détourne de l’énergie qui pourrait être accordée à la floraison, il faut supprimer les fleurs fanées en veillant à enlever la partie bulbeuse en bas pour empêcher des graines de se former.  Certaines variétés d’iris ont une deuxième période de floraison si les fleurs fanées sont bien retirées. Le fait de supprimer les fleurs fanées rend les iris plus beaux de manière à ce que vous puissiez profiter au maximum des nouvelles fleurs. Même si vous n’entrainez pas une nouvelle floraison en retirant les fleurs fanées, vous améliorerez la qualité esthétique des plantes.  C’est particulièrement important pour les iris, car leur fleurs fanées brunissent rapidement et empêchent de profiter autant de la beauté des fleurs encore fraiches. Si les iris produisent des graines, ils peuvent se propager naturellement. Il faut supprimer les fleurs fanées de certaines plantes pour les empêcher d’envahir le jardin. Celles comme les pavots et les marguerites communes se propagent en répandant leurs graines sur le sol autour d’elles et peuvent finir par devenir invasives et poser problème.  Certaines variétés d’iris, comme l’iris africain (dietes bicolor), peuvent se propager en lâchant leurs graines facilement. Retirez leurs fleurs fanées pour éviter ce problème et pour contrôler la propagation de plantes dans votre jardin. Vous n’êtes pas obligé d’enlever les fleurs fanées de vos iris. Certaines variétés ont des capsules de graines très esthétiques et il est possible que vous souhaitiez les laisser sur la plante pour profiter de leur apparence une fois que la floraison sera terminée.  Parmi ces variétés, on compte l’iris fétide (iris foetidissima) et la fleur léopard (belamcanda chinensis), qui ont de très jolies capsules de graines après la floraison.

english_section_name: Understanding Deadheading


summary: Faites attention à votre posture. Entrainez-vous à faire des flexions plantaires et des dorsiflexions. Utilisez vos bras pour vous propulser vers l'avant. Allongez votre foulée. Augmentez la fréquence de vos foulées. Commencez à incorporer des pointes de vitesse au cours de vos courses plus longues.

document: Vous voulez courir avec le même sang-froid que quand vous marchez. Ne courbez pas ou ne pliez pas votre dos pendant que vous courez, gardez votre colonne vertébrale aussi droite que possible. La flexion plantaire se produit lorsque vous appuyez sur le sol en fléchissant l'articulation de votre cheville. La dorsiflexion est le processus qui tire votre genou hors du sol à un angle de 90 degrés. Ceci permet à votre cheville d'aller vers l'avant. Lorsque vous courez, balancez vos coudes vers l'arrière et vers l'avant dans un mouvement exagéré. Lorsque votre coude recule, votre genou opposé devrait monter. Vos coudes devraient également être pliés à un angle d'environ 90 degrés. Plus votre foulée est grande, plus vos mouvements seront efficaces. Pour créer de plus grandes foulées, utilisez vos jambes pour pousser plutôt que de vous tirer vers l'avant. Cela signifie que la majeure partie de la puissance lorsque vous courez devrait provenir de n'importe quelle jambe qui se trouve vers l'arrière pendant la poussée. Une fois que vous avez la technique de base, vous pouvez commencer à réduire l'intervalle entre chaque foulée, ce qui signifie que vous allez augmenter le rythme et courir plus vite. Essayez de ne pas compromettre votre longueur de foulée pendant que vous augmentez votre vitesse. Pour développer la vitesse sur de longues distances, intégrez d'abord des intervalles de 30 secondes ou d'une minute de sprint dans vos courses.

english_section_name: Learning the Technique for Speed

summary: Échauffez-vous et étirez-vous. Chronométrez-vous pour établir votre base. Suivez un programme qui développe l'endurance et la vitesse. Augmentez votre distance progressivement. Ménagez-vous. Faites attention à votre respiration.

document: Courez lentement pendant 800 mètres avant de vous étirer. Cela vous permettra de réchauffer vos articulations et vos muscles avant de les étirer, ce qui évite des blessures. Veillez à effectuer des étirements dynamiques qui incluent du mouvement, tels que :   Le levé de jambe. Balancez une jambe sur le côté aussi loin que vous le pouvez, puis balancez-la en arrière le long de votre corps devant votre jambe d'appui, autant que possible. Répétez cet étirement dix fois sur chaque jambe. Les coups de pied de majorette. Gardez votre dos et vos genoux tendus et avancez vers l'avant, soulevez vos jambes vers l'avant dans un mouvement exagéré et fléchissez les orteils vers vous. Les coups de pied aux fesses. Effectuez un mouvement exagéré de course sur place tout en restant debout pour détendre vos genoux, vos ischio-jambiers et vos quadriceps. Les mouvements brusques vers l'avant en marchant. Accroupissez-vous dans un mouvement brusque vers l'avant en envoyant votre pied très loin de l'autre côté et continuez en changeant de jambe pendant que vous progressez lentement vers l'avant. L'étirement d'épaule. N'oubliez pas de vous étirer le torse et les épaules pour éviter les crampes pendant la course. Vous utilisez vos bras pour vous propulser vers l'avant lorsque vous sprintez, vous aurez donc besoin d'être relâché et souple. Tirez un bras en travers de votre poitrine et étirez-le avec l'avant-bras de l'autre bras. Changez de côté et étirez l'autre bras. Utilisez un chronomètre pour enregistrer vos différents kilométrages afin de suivre vos progrès. Incorporez les côtes dans vos courses deux à trois fois par semaine pour pousser vos limites et conditionner votre corps. Essayez de suivre cet exemple de routine hebdomadaire :    Jour 1 :  10-20-10. Courez lentement pendant 10 minutes, accélérez pendant 20 minutes (80% de l'effort), puis courez lentement pendant 10 autres minutes.  Jour 2 :  Entrainez-vous au sprint. Dirigez-vous vers une piste et entrainez-vous au sprint. Courez lentement pendant environ 800 mètres, puis faites encore 1,5 km en sprintant dans les lignes droites et en courant lentement dans les virages. Commencez juste avec ces 2 km et quelques, puis augmentez progressivement la distance.  Jour 3 :  Reposez-vous.  Jour 4 :  Courez pendant 60-90 minutes. Courez à un rythme qui est assez confortable pour continuer.  Jour 5 :  10-20-10. Courez lentement pendant 10 minutes, accélérez pendant 20 minutes (80% de l'effort), puis courez lentement pendant 10 autres minutes.  Jour 6 :  Reposez-vous.  Jour 7 :  Entrainez-vous au sprint. Dirigez-vous vers une piste et entrainez-vous au sprint. Courez lentement pendant environ 800 mètres, puis faites encore 1,5 km en sprintant dans les lignes droites et en courant lentement dans les virages. Commencez juste avec ces 2 km et quelques, puis augmentez progressivement la distance. Être patient avec vous-même est l'un des aspects les plus importants du développement de l'endurance. Évitez de vous pousser à courir trop loin jusqu'à ce que vous soyez à l'aise avec une augmentation progressive de la distance. Fondamentalement, n'essayez pas de courir 10 km dès le départ. Commencez par 2 km, puis poussez jusqu'à 2,5 km, puis 3 km, etc. N'essayez pas de sprinter pendant une course de 8 km et de vous épuiser (et peut-être même vous blesser). Commencez avec un jogging léger et construisez progressivement votre vitesse. Votre respiration peut avoir un impact énorme sur votre capacité à courir sur de longues distances. Assurez-vous que vous inspirez et expirez par votre nez ou que vous inspirez par le nez et expirez par la bouche, selon votre préférence. Une respiration constante signifie un rythme cardiaque stable et une plus grande capacité pulmonaire.

english_section_name: Establishing a Routine

summary: Choisissez un moment de la journée pendant lequel vous aimez courir. Créez une liste de lecture musicale. Sinon, essayez de courir sans musique. Portez des vêtements confortables. Choisissez les bonnes chaussures.

document: Certaines personnes ont des difficultés à courir le matin avec un estomac vide et d'autres prospèrent sur les pistes à 5 heures du matin. Trouvez le moment de la journée qui fonctionne le mieux pour votre corps et ajoutez graduellement de la distance et de la vitesse. Faites une liste de lecture de musique variée qui peut vous aider à savoir quand accélérer et quand faire du jogging. La formation d'intervalle qui fait la transition entre les sprints rapides et la récupération du jogging aide à construire la vitesse au fil du temps. Mélangez un peu de votre musique techno préférée ou des chansons de hard rock avec du hip-hop ou de la country et créez un mélange croissant qui permettra à vos jambes de bouger en un rien de temps. Si vous avez toujours écouté de la musique pendant que vous vous entrainez, essayez de laisser votre iPod de côté pendant un moment et voyez comment votre corps se sent.  Certaines personnes arrivent à augmenter leur distance de course en n'étant pas limitées par la longueur ou le tempo de leur liste de lecture. Courir sans musique vous permet de vous concentrer sur votre respiration et d'écouter le son de votre corps en mouvement. Mettez une tenue de course qui vous fait vous sentir énergique et rapide. Alors que certaines personnes profitent réellement de la forte sensation d'un sweat-shirt qui les fait transpirer, d'autres préfèrent un short léger et des matériaux de réduction de la sueur. Portez des vêtements dans lesquels vous vous sentez le plus à l'aise. Les chaussures de course sont très spécifiques, doivent être adaptées à la longueur et à la largeur de votre pied et sont faites pour des types spécifiques de course. Vous pouvez blesser vos pieds en portant des chaussures inappropriées, alors assurez-vous de faire équiper vos pieds par un spécialiste.  Les chaussures pour la course sur route doivent être portées sur des surfaces dures comme du béton synthétique. Les chaussures de trail doivent être portées hors route sur des chemins de terre, des plages de sable fin et des sentiers rocheux ou vaseux. Sachez si vous avez une grande voute, une voute normale ou un pied plat. La voute de votre pied détermine comment votre pied se déplace pendant que vous courez. Si votre pied frappe le sol de manière égale, choisissez une chaussure neutre. Si vous enroulez votre pied vers l'intérieur, choisissez une chaussure pour stabiliser ou contrôler le mouvement. Si vous envoyez votre pied en le roulant vers l'extérieur, choisissez une chaussure avec beaucoup de rembourrage et de flexibilité.

english_section_name: Creating the Right Environment

summary: Hydratez-vous avec beaucoup d'eau. Incorporez des protéines maigres dans votre alimentation. Mangez des noix. Mangez des légumes verts à feuilles sombres, des baies noires et des aliments riches en bêta-carotène. Choisissez des grains entiers. Consommez des aliments riches en potassium. Assurez-vous d'obtenir suffisamment de vitamine C.

document: Assurez-vous de boire 3 litres d'eau pour les hommes et 2 litres pour les femmes, par jour. Pour des courses de plus d'une heure, vous devrez boire de l'eau pendant votre course.  Buvez de l'eau deux heures avant une longue course. Pendant la course, buvez de petites gorgées d'eau pour éviter les ballonnements et les crampes. Après une longue course, buvez 500 ml d'eau immédiatement, puis continuez de boire quelques gorgées d'eau tout au long de la journée pour remplir vos besoins en eau. Vous pouvez obtenir des protéines maigres dans le poisson, le poulet, la dinde, le tofu, les œufs, les haricots, pour n'en nommer que quelques-uns.  Le saumon est une des meilleures sources d'oméga-3, ce qui favorise une réponse inflammatoire saine. Une augmentation des oméga-3 dans votre alimentation peut aussi aider à réduire les symptômes de l'asthme. Un œuf par jour vous donnera 30% de la valeur quotidienne de vitamine K, qui favorise la santé des os. En outre, les œufs contiennent tous les acides aminés essentiels qui aident à la récupération musculaire. Après une longue course, votre corps vous remerciera d'avoir réapprovisionné votre magasin d'acides aminés. Évitez une alimentation riche en viande rouge ou en viande traitée. On pense que les deux augmentent le risque de cancer colorectal, le taux de mauvais cholestérol et contribuent à l'obstruction des artères et à un risque plus élevé de crise cardiaque. Les noix, les amandes en particulier, sont riches en vitamine E antioxydante et oméga-3 qui peuvent aider à diminuer le mauvais cholestérol dans le corps. La vitamine E protège aussi les tissus du corps contre les dommages éventuels des radicaux libres. Soyez conscient que les noix sont riches en matières grasses, alors, ne consommez que la portion quotidienne recommandée. Les feuilles sombres et les baies sont remplies d'antioxydants sains et les légumes sont très riches en fibres, ce qui favorise la régularité digestive. Les aliments comme les patates douces et les carottes sont riches en bêta-carotène, un antioxydant sain qui favorise la récupération musculaire. Lors de l'achat des céréales, du pain, des biscuits secs et autres aliments à base de glucides, choisissez le grain entier ou optez pour le blé entier. Les grains entiers contiennent des fibres et des phytonutriments qui favorisent une bonne digestion. Le potassium réduit la probabilité de développer des crampes pendant que vous courez, vous aide à rester hydraté et accélère la récupération musculaire. Les bonnes sources de potassium incluent les bananes, le lait, le yaourt et les pommes de terre. Les oranges et le jus d'orange sont d'excellentes sources de vitamine C, qui est censée aider à éviter les douleurs musculaires et promouvoir un système immunitaire sain. Si vous n'obtenez pas suffisamment de vitamine C à partir de votre régime alimentaire, envisagez de prendre un supplément de vitamine C ou de multivitamine quotidienne.

english_section_name: Choosing the Right Diet


summary: Préparez vos ingrédients. Faites fondre votre huile de coco. Versez les liquides dans votre flacon. Homogénéisez le mélange. Répartissez votre gel douche. Décorez vos flacons. Utilisez le gel douche comme un produit acheté en magasin.

document: Préparez du savon de Castille liquide sans parfum (450 ml), de l'eau de rose (250 ml), de l'huile de coco liquéfiée (50 ml) et de l'huile essentielle (15 à 20 gouttes). Prévoyez un flacon d'au moins un litre pour pouvoir mélanger vos ingrédients correctement.  Si vous ne disposez pas d'eau de rose, vous pouvez la fabriquer. Il vous suffit de mélanger douze gouttes d'huile essentielle de rose et 250 ml d'eau distillée . L'eau de rose est disponible dans tous les commerces, généralement au rayon pâtisserie. Contrairement à la plupart des huiles végétales, l'huile de coco est solide à température ambiante. Prélevez votre huile de coco et placez‑la dans un contenant adapté au four à microonde. Faites chauffer l'huile pendant quelques secondes. Pour une opération plus douce et homogène, faites fondre votre huile en utilisant un bain‑marie. Si nécessaire, utilisez un entonnoir pour verser proprement le savon de Castille, l'eau de rose et l'huile de coco. Ajoutez l'huile essentielle (ou un mélange d'huiles essentielles) de votre choix.  Si vous incorporez une eau de rose confectionnée par vos soins, pensez à la préparer en amont de la création de votre gel douche. Refermez votre flacon et secouez‑le jusqu'à ce que tous les ingrédients forment un produit homogène. Un flacon contenant un litre de produit peut être difficile à manipuler. Il est donc préférable de le transférer dans des bouteilles plus petites ayant une contenance d'au maximum 250 ml. Pour transvaser proprement votre gel douche, utilisez un entonnoir. Comme précédemment, vous pouvez orner vos flacons selon votre inspiration. Personnalisez‑les avec une étiquette, un ruban, des décorations en strass…  Décorez votre flacon avec des éléments en rapport avec la composition de votre gel douche. Vous pouvez mettre l'accent sur le côté romantique de votre gel douche à la rose en nouant un ruban rouge sur le bouchon et en collant des éléments en forme de cœur. Si vous le souhaitez, décorez votre flacon avec de la peinture acrylique. Alliez romantisme, écologie et originalité en offrant ce gel douche. Pour en profiter pleinement, secouez le flacon avant usage. Cela permet de mélanger les ingrédients, car ils ont tendance à se séparer en plusieurs phases.

english_section_name: Making a Romantic Rose Body Wash

summary: Préparez vos ingrédients. Versez le lait de coco, le savon de Castille et le miel liquide dans le flacon. Ajoutez votre huile essentielle. Homogénéisez le mélange. Décorez votre flacon. Utilisez votre gel douche.

document: La base de votre gel douche est constituée d'un mélange de savon de Castille liquide sans parfum (120 ml) et de lait de coco (120 ml). Préparez du miel liquide (80 ml) et une huile essentielle (quelques gouttes ). Prévoyez aussi un flacon refermable. Si nécessaire, retirez entièrement le bouchon et versez vos liquides à l'aide d'un entonnoir. Vous pouvez réutiliser un ancien flacon de gel douche. Notez que la lavande est un choix adapté à tous les types de peau. Elle a de nombreuses vertus et son odeur s'accommode parfaitement avec celle du lait de coco et du miel. Pour une odeur plus douce et gourmande, vous pouvez ajouter quelques gouttes d'huile essentielle de vanille. Si vous préférez créer un gel douche fruité et tonifiant, optez pour un mélange d'huiles essentielles d'eucalyptus, d'orange douce et de citron . Fermez le flacon et secouez‑le vigoureusement pendant quelques minutes. Vous pouvez poser votre flacon tel quel dans votre cabine de douche. Si vous en faites cadeau ou que vous voulez personnaliser davantage votre création, ajoutez quelques notes décoratives sur le flacon.  Imprimez et collez une étiquette rappelant la fabrication artisanale et la composition de votre gel douche. Décorez le bouchon d'un ruban ou d'un nœud. Collez de petites décorations en strass dont la couleur rappelle les ingrédients de votre gel douche. Décorez le bouchon et le flacon lui‑même avec de la peinture acrylique. Il vous suffit de l'appliquer sur le corps et de le rincer comme un gel douche acheté en magasin. Veillez à secouer le flacon avant chaque usage. Il est préférable d'utiliser votre gel douche dans les deux mois qui suivent sa fabrication, même si vous le gardez au frais. En effet, il contient des ingrédients, notamment le lait, dont la durée de conservation est faible.

english_section_name: Making a Milk 'n Honey Body Wash

summary: Préparez vos ingrédients. Versez le savon de Castille et le miel dans le flacon. Ajoutez l'huile végétale. Ajoutez l'huile essentielle. Homogénéisez le mélange. Décorez votre flacon. Utilisez votre gel douche comme n'importe quel produit acheté en magasin.

document: La base de votre gel douche est composée de savon de Castille liquide sans parfum (150 ml). Préparez également du miel liquide (60 ml), de l'huile végétale (10 ml) et de l'huile essentielle (50 à 60 gouttes ). Pour conserver et utiliser votre gel douche, prévoyez une bouteille munie d'un bouchon ou d'un couvercle. Vous pouvez aussi récupérer un ancien flacon de gel douche.  Optez pour l'huile végétale de votre choix  : ricin, coco, pépins de raisin, olive, sésame, tournesol, amande douce… Préférez une huile peu visqueuse afin qu'elle se mélange facilement aux autres ingrédients. Si vous optez pour une huile épaisse telle que l'huile de ricin, mélangez‑la à une autre huile plus fluide. Vous pouvez ajouter de la vitamine E liquide (5 ml). Outre ses vertus hydratantes et nourrissantes pour la peau, elle augmente la durée de conservation du produit dans lequel elle est incorporée . Si nécessaire, utilisez un entonnoir. Cela vous permettra de maitriser l'écoulement des liquides et d'éviter de les renverser. Il vous faut 10 ml d'huile, soit environ deux cuillères à café. Le choix de l'huile dépend de ce dont vous disposez, mais aussi de vos préférences et des qualités recherchées du gel douche .  Si vous avez la peau sèche, choisissez une huile très hydratante telle que l'huile d'amande douce, d'argan, d'avocat, de colza, d'olive, de jojoba ou de carthame. Si vous avez une peau à tendance grasse, privilégiez des huiles légères telles que celles extraites des pépins de raisin, du sésame ou encore du tournesol. Pour les peaux sensibles, songez aux huiles aux vertus nourrissantes comme l'huile d'avocat, de coco ou de lin. Vous pouvez incorporer un mélange d'huiles essentielles . Notez que certaines huiles essentielles, comme celle de menthe poivrée, ont une odeur puissante. Vous devez donc trouver les synergies et les associations d'odeurs les plus efficaces.  La combinaison des huiles essentielles de lavande (45 gouttes) et de géranium (15 gouttes) est fraiche et florale. La lavande est très utilisée en cosmétique pour son odeur agréable et ses vertus apaisantes et assainissantes. L'huile essentielle de géranium a des propriétés régénérantes et purifiantes. De ce fait, elle est adaptée aux peaux matures ou à tendance grasse. Pour un gel douche purifiant, mélangez des huiles essentielles de lavande, de citron et d'arbre à thé à parts égales (20 gouttes de chaque) . Associez les huiles essentielles de bergamote et d'ylang‑ylang afin de créer un gel douche relaxant et purifiant. L'huile essentielle de camomille est idéale pour les peaux sensibles. Son odeur délicate se marie parfaitement avec celle du miel. Pour un gel douche plus revigorant et purifiant, combinez les huiles essentielles de romarin et de lavande. Si vous voulez créer un gel douche frais et tonique, optez pour des huiles essentielles d'agrumes  : raisin, citron, orange, orange douce… Refermez votre flacon et secouez‑le énergiquement pendant quelques minutes. Vous pouvez y coller une étiquette ou l'orner d'une petite touche décorative. Si vous le souhaitez, vous pouvez préparer une plus grande quantité de gel douche et le répartir dans de petits flacons décorés. Vous pouvez ainsi créer des cadeaux personnalisés et originaux.   Imprimez et collez une étiquette sur le flacon. Pour plus d'originalité, peignez votre flacon avec une peinture acrylique. Si vous souhaitez faire un cadeau, collez de petits décors colorés en strass. Vous pouvez aussi décorer le bouchon ou le couvercle de votre flacon en l'ornant d'un ruban ou de décors. Veillez à secouer le flacon avant chaque utilisation afin d'homogénéiser correctement le mélange. Utilisez votre gel douche dans les douze mois suivants sa fabrication.

english_section_name: Making a Honey Body Wash


summary: Utilisez la formule du taux d'intérêt . Convertissez le taux d'intérêt en pourcentage. Reportez-vous au dernier relevé de situation de votre emprunt. Faites attention à la variable t. Utilisez des simulateurs en lignes pour des prêts complexes.

document: Elle est la suivante : i=MCt{\displaystyle i={\frac {M}{Ct}}}. Il est à noter que M{\displaystyle M} et t{\displaystyle t} doivent être compatibles, c'est-à-dire porter sur la même période. Cette formule, quand elle est arrangée, permet de calculer les autres valeurs. La signification est la suivante :   M{\displaystyle M} est le montant des intérêts servis ou reçus sur une durée donnée (mois ou année) ;  C{\displaystyle C} est le capital, la somme de départ sur laquelle courent les intérêts ;  t{\displaystyle t} est la durée d'emprunt ou de placement (semaines, mois, années) ;  i{\displaystyle i} est le taux d'intérêt (exprimé sous forme décimale ). Pour cela, il suffit de multiplier le résultat obtenu par 100. Si vous trouvez un taux annuel de 0,34, ce qui n'est pas très parlant, il revient au même d'écrire qu'il est de 34 % (0,34×100=34%{\displaystyle 0,34\times 100=34\%}). Au passage, c'est un taux exorbitant pour un emprunt, car en un an, sur un capital de 1 000, vous paierez… 340  ! Relevez le montant des intérêts versés, la durée de remboursement et le capital. Prenons un prêt de 12 000 € avec, pour la première année, 2 344 € d'intérêt. Pour avoir le taux d'intérêt mensuel d'un tel emprunt, procédez comme suit :   inscrivez la formule : i=MCt{\displaystyle i={\frac {M}{Ct}}} ;  remplacez les valeurs théoriques : i=234412000×12{\displaystyle i={\frac {2344}{12000\times 12}}} ;  faites les calculs : i=0,01627{\displaystyle i=0,01627} ;  multipliez par 100 pour avoir votre pourcentage :i=0,01627×100≈1,6{\displaystyle i=0,01627\times 100\approx 1,6}. Ce 1,6 % est votre taux d'intérêt mensuel. Selon que vous la remplacerez par le nombre d'années ou son équivalent en mois, vous obtiendrez respectivement le taux d'intérêt annuel ou mensuel. Dans notre exemple, si vous aviez remplacé T par 1, vous auriez obtenu le taux annuel, mais comme nous l'avons remplacé par 12, nous avons un taux mensuel.  La durée de remboursement que vous insérez dans la formule va déterminer la nature. Si vous insérez 12 (pour 12 mois), vous obtenez logiquement un taux d'intérêt mensuel. À la banque, pour monter un financement, faites-vous bien préciser quand et à quelle fréquence sont comptabilisés les intérêts (mois, semaine ou année ). Quand les calculs sont compliqués, comme c'est le cas pour un prêt hypothécaire, servez-vous d'un simulateur en ligne. La loi stipule bien que dans un contrat de prêt le taux d'intérêt doit être bien visible. Il existe deux taux, le plus faible est le taux nominal (TN), tandis que le second, le TAEG (taux annuel effectif global), est plus élevé. C'est sur la base de ce dernier que vous paierez. Pour d'autres prêts, c'est encore plus compliqué et c'est là qu'interviennent les si utiles simulateurs en ligne. Rares sont les simulateurs indépendants, il ne vous reste donc plus qu'à recourir à ceux des sites intéressés (Meilleurtaux.com, banques classiques ) ! Trouvez un simulateur sur Internet. Pour un prêt, votre requête se présentera de la façon suivante : « prêt hypothécaire simulateur », « prêt personnel simulateur »…

english_section_name: Calculating Interest Rates

summary: Prenez rendez-vous avec votre banquier. Cherchez à savoir quand sont comptabilisés les intérêts. Si vous le pouvez, faites des remboursements anticipés partiels. Soyez au courant des taux pratiqués. Analysez les taux d'intérêt des différents placements.

document: Aujourd'hui, le crédit est bon marché, n'ayez aucune honte à négocier vos prêts, surtout le taux d'intérêt. Cette négociation est complexe puisqu'elle dépend de la somme que vous comptez emprunter, de la durée de remboursement, de la stabilité de votre compte bancaire et du bon vouloir du banquier. Entre également dans la discussion la somme des intérêts que vous êtes prêt à assumer .  Dites à votre banquier que telle banque vous a offert tel taux intéressant… même si ce n'est pas vrai ! Si vous êtes un client sérieux, il y a des chances que votre banquier fasse un effort. Demandez toujours en premier à votre banquier quel taux il peut vous proposer. Si vous pensez que ce taux est trop haut, faites jouer la concurrence. Ne prenez jamais de prêts à taux variables ! Ce sont des objets financiers dangereux, car personne ne sait exactement comment vont évoluer les marchés. Au bout de 2 ou 3 ans, vous risquez de le payer très cher . Dans la plupart des crédits, ils sont comptabilisés un certain jour de chaque mois. Imaginons maintenant que pour un même capital et un même taux annuel, la comptabilité des intérêts se fasse chaque jour, chaque mois et chaque année. Prenons l'exemple d'un prêt de 100 000 € avec un taux d'intérêt de 4 %, dont l'ajout des intérêts se fait de trois façons différentes et voyons la somme que vous rembourserez finalement :   annuellement : 110 412,17 €  mensuellement : 110 512,24 €  journellement : 110 521,28 € Les intérêts se calculent sur la base du capital restant dû. Chaque mois, vous remboursez une partie du capital et des intérêts, mais progressivement, vous remboursez plus de capital et moins d'intérêts. Plus vite vous remboursez le capital, moins vous payez d'intérêts : faites des remboursements anticipés dès que vous le pouvez . Un taux d'intérêt détermine finalement le loyer de l'argent emprunté. Avant de signer un contrat, sachez à quoi vous vous engagez et en particulier, analysez le taux d'intérêt proposé, à savoir le seul TAEG. Voici quelques exemples de taux actuellement pratiqués :   crédits automobiles : de 3 à 6 %    prêts immobiliers : de 1 à 3 %  prêts relais : de 1,2 à 1,5 %  prêts personnels : de 5 à 9 %  crédit accolé à une carte bancaire : de 18 à 22 % En général, plus le placement est long (obligations) ou risqué (certaines actions spéculatives), plus il rapporte, et l'inverse est vrai également. Les placements de « père de famille », offerts par toutes les banques, vont vous rapporter peu, mais vous n'aurez pas de perte de capital, par exemple au moment de votre départ en retraite. Certains placements sont apparemment mieux rémunérés, mais il y a souvent des contreparties, comme une durée de placement imposé, il peut aussi y avoir une fiscalité plus importante : vous devez tout prendre en compte. Voici quelques exemples de taux de rendement constatés :   comptes d'épargne : de 0,5 à 1,25 %    immobilier locatif : de 2 à 4 %  obligations d'État (sur 10 ans) : de - 0,5 à 0,5 % l'an  SCPI : de 4 à 8 %

english_section_name: Understanding Your Interest Rates


summary: Attendez-vous à une période de déni et de refoulement. Essayez de continuer votre vie normale pendant un moment. Parlez-en, si vous le pouvez et si vous le voulez. Permettez-vous de le faire sortir. N'en parlez pas si vous n'en avez pas envie. Permettez-vous de ressentir vos émotions.

document: Le déni et le refoulement de vos sentiments sont une partie complètement normale de la deuxième phase de la guérison qu'on appelle phase d'ajustement extérieur. Ces actions ont un rôle important dans le processus de gestion et de guérison . Une victime passe souvent par une phase pendant laquelle elle fait comme si le viol n'a aucun effet sur sa vie et comme si ce n'était qu'une mauvaise expérience sexuelle. Cet acte de déni et de refoulement est appelé minimisation et c'est une réponse normale qui permet de continuer à vivre sur le court terme . Les victimes ont besoin de retrouver un sens de normalité dans leur vie . Cette partie de la phase d'ajustement extérieur est appelée la suppression et elle permet d'agir comme si l'agression n'avait pas eu lieu, même si vous en ressentez toujours les tourments à l'intérieur. Tout comme la phase de minimisation, la suppression vous permet de continuer à vivre sur le court terme. Vous pourriez ressentir le besoin de parler de l'agression et de vos sentiments en permanence, à votre famille, à vos amis, à un conseiller sur une plateforme d'écoute ou à un thérapeute. C'est une technique normale de gestion du stress appelée dramatisation, mais cela ne veut pas dire que vous en faites « tout un drame » . Vous pourriez sentir que le traumatisme a pris le dessus sur votre vie et qu'il a changé votre identité, surtout si tout ce que vous pouvez et voulez est d'en parler. Il est normal d'avoir besoin de le faire sortir. Parfois, une victime a besoin d'analyser ce qu'il s'est passé et d'essayer de se l'expliquer à soi-même et aux autres. Vous pourriez même vous mettre à la place de votre agresseur pour voir si vous pouvez vous imaginer ce à quoi il pensait . Cela ne veut pas dire que vous démontrez de l'empathie pour votre agresseur ou que vous excusez d'une certaine façon son acte, c'est pourquoi vous ne devez pas vous sentir coupable de passer par cette phase. Vous avez le droit de ne pas parler de votre agression si vous n'en avez pas envie, même si vous savez que votre famille et vos amis essayent simplement de vous aider en vous conseillant d'en parler . Parfois, les victimes pourraient même changer de travail, déménager dans une autre ville ou changer d'amis pour éviter les déclencheurs émotionnels et pour ne pas en parler. Toutes les survivantes ne ressentent pas ce besoin. Cette partie de la phase s'appelle la fuite, car certaines victimes ressentent le besoin de fuir leur douleur . La dépression, l'anxiété, la peur, l'hypervigilance, les cauchemars et la colère que vous ressentez sont des symptômes normaux après une agression sexuelle . Pendant cette période, vous allez peut-être ne pas vouloir sortir de chez vous, avoir des problèmes à manger et à dormir et vous allez vous retirer loin des autres et de la société.

english_section_name: Adjusting Outwardly

summary: Sachez que ce n'est pas de votre faute. Appelez les urgences. Ne prenez pas de douche, ne vous lavez pas et ne changez pas vos vêtements. Consultez immédiatement un médecin. Informez le personnel que vous pensez avoir été droguée ou agressée sous influence de l'alcool si c'est le cas . Appelez une plateforme d'aide téléphonique. Envisagez d'appeler la police pour déclarer le viol. N'hésitez pas à agir même si du temps s'est écoulé depuis l'agression. Tenez bon pendant le traumatisme émotionnel. Sachez que vous allez présenter des symptômes physiques.

document: Quoi qu'il se soit passé, rien de ce que vous avez pu faire n'a entrainé le viol ou l'agression sexuelle .  N'ayez pas peur d'en parler aux autres de peur qu'ils vous accusent. Ce n'est pas de votre faute. Votre corps vous appartient, à vous et à vous seul . Tout le monde peut être victime d'un viol ou d'agressions sexuelles, à n'importe quel endroit. Même les hommes . Vous ne l'avez jamais demandé, quoi que vous portiez, et vous n'êtes pas seule . Les rapports sexuels forcés ou les agressions sexuelles provenant de votre petit ami sont toujours considérés comme un viol. Que vous les connaissiez ou que vous soyez en couple n'a aucune importance. Vous pouvez être en couple avec quelqu'un et être quand même forcé contre votre volonté à avoir des rapports sexuels, même si la violence n'entre pas en jeu. Plus de la moitié des viols sont commis par une personne connue de la victime . L'abus d'alcool ou de drogues n'est pas une excuse pour un viol. Ce genre de substances permet de faire tomber certaines inhibitions et fait augmenter les tendances violentes. Les drogues et l'alcool peuvent aussi faire diminuer votre capacité à demander de l'aide. Que ce soit vous ou votre agresseur qui ayez pris de l'alcool ou des drogues, ce n'est pas une raison pour une agression sexuelle . Si vous êtes un homme et si vous avez eu une érection pendant le viol, ne vous sentez pas honteux ou coupable comme si vous y aviez pris du plaisir. L'érection est simplement une réaction physique naturelle à une stimulation même si vous ne la désirez pas ou si cela ne vous plait pas. Vous ne l'avez pas demandé . Si vous êtes en danger immédiat ou si vous êtes gravement blessée, appelez les urgences. Votre sécurité doit être votre priorité. En Amérique du Nord, appelez le 911. En Europe, appelez le 112. Vous allez ressentir le besoin naturel de laver toute trace de votre agresseur, mais il est important d'attendre avant de le faire .  Toute trace de fluides corporels ou cheveux laissée par votre agresseur peut être utilisée plus tard en tant que preuve si vous décidez de porter plainte. Vous pourriez faire disparaitre des preuves essentielles en vous lavant le visage, le corps ou les vêtements. Rendez-vous à l'hôpital, informez le personnel de votre agression et dites-leur si celle-ci inclut une pénétration vaginale ou anale .  Si vous leur en donnez la permission, des membres qualifiés du personnel vont conduire un examen spécial avec un « kit de viol » pour prélever des échantillons de poils et de fluides afin de constituer des preuves. Leur formation leur permet d'être plus sensibles à vos émotions et à vos besoins pendant cette épreuve terrible et ils vont essayer de rendre le processus le plus supportable possible . Vous allez peut-être devoir passer des tests de dépistage contre les infections sexuellement transmissibles et un test de grossesse et peut-être recevoir un traitement. Le traitement peut inclure un contraceptif d'urgence et un médicament prophylactique pour éviter les infections sexuellement transmissibles . Si vous suspectez que votre agresseur a utilisé une drogue pour vous violer, essayez de ne pas uriner avant de vous rendre à l'hôpital, car vous allez devoir fournir un échantillon de votre urine pour tester la présence de Rohypnol ou d'autres drogues de viol. En France, vous pouvez contacter SOS Viols au 0 800 05 95 95 . Pour le Québec, vous trouverez un numéro à appeler ici. De nombreux centres d'écoute de victimes de violences sexuelles ont du personnel formé pour vous accompagner à l'hôpital ou pour prendre rendez-vous avec un médecin si vous ne voulez pas y aller seule. En appelant la police, vous pourrez amener votre agresseur devant la justice et vous l'empêcherez de faire du mal à quelqu'un d'autre .  Si vous pensez avoir été droguée, gardez un des verres ou une des bouteilles dans lesquels vous avez bu si cela est possible. Il est possible d'analyser le contenu pour y trouver des traces de drogues et des preuves qui pourront être utilisées plus tard. La drogue de viol la plus souvent utilisée n'est pas le Rohypnol, mais c'est l'alcool. Dites à la police si vous avez consommé de l'alcool ou de la drogue. Même si vous avez consommé volontairement de l'alcool ou de la drogue avant le viol, ce n'est quand même pas de votre faute . En en parlant à la police, vous passez aussi psychologiquement de l'état de victime à celui de survivante. Même si le viol s'est passé il y a plus de 72 heures, il est quand même important de contacter la police, une plateforme d'aide téléphonique ou un médecin . Les fluides corporels qui peuvent constituer des preuves doivent être prélevés dans les 72 premières heures qui suivent l'agression. Même si vous n'êtes pas sure de vouloir porter plainte, faites prélever ces preuves au cas où vous en auriez besoin . Vous avez traversé un évènement qui va probablement vous provoquer un choc, une dépression, de l'anxiété, de la peur, une hypervigilance et des cauchemars. C'est normal et vous allez aller mieux .  Les survivantes ont aussi souvent un sentiment de culpabilité et de honte, elles souffrent de troubles alimentaires et du sommeil et elles ont du mal à se concentrer. Le traumatisme que les survivantes de viol ou d'agressions sexuelles traversent est un type spécial de trouble de stress posttraumatique. Vous pourriez souffrir de douleurs, de plaies, d'hématomes, de blessures internes ou d'irritations provoqués par l'agression. Ce sont des souvenirs douloureux qui vont disparaitre .  Pendant un moment, ménagez-vous physiquement jusqu'à ce que la douleur et les hématomes guérissent . Essayez de prendre un bain chaud, de méditer ou d'utiliser d'autres techniques de relaxation qui marchent pour vous.

english_section_name: Surviving the Acute Phase

summary: Laissez couler la douleur. Sachez que vous allez aller mieux. Impliquez votre famille et vos amis. Faites-vous soutenir par un professionnel. Donnez-vous du temps pour guérir. Faites-vous aider pour intenter une action en justice. Renseignez-vous à propos de la loi.

document: Lors de la troisième et dernière phase du traumatisme engendré par le viol, les survivantes se retrouvent souvent avec des retours de souvenirs du viol et elles ne peuvent plus les arrêter. C'est à ce moment-là que la guérison commence vraiment . Vous pourriez avoir des flashbacks tellement dérangeants qu'ils vous empêchent de fonctionner correctement. Ce sont des réactions normales au stress posttraumatique et au traumatisme engendrés par le viol. C'est souvent lors de cette phase que les survivantes se sentent accablées, qu'elles souffrent de flashbacks et qu'elles réfléchissent au suicide. Bien que ces sentiments soient horribles, vous pouvez plutôt essayer d'intégrer votre passé à une nouvelle réalité pour passer à autre chose . Vous allez accepter à un moment ou à un autre que le viol fait partie de votre vie et vous allez passer à autre chose . C'est le moment de reprendre un sentiment de sécurité, de confiance et de contrôle et vous allez devoir être en contact avec les autres pour que cela se produise .  Choisissez le moment, le lieu et les personnes avec lesquelles vous voulez partager votre expérience. Soyez avec des personnes qui vous soutiennent et posez vos limites en ne discutant que des choses qui ne vous mettent pas mal à l'aise . Vous avez le droit de raconter votre agression à qui vous voulez. Les agresseurs menacent parfois leurs victimes de nouvelles agressions si elles en parlent, mais la seule façon de les arrêter est d'en parler. Un thérapeute spécialement formé pour aider les victimes de viol et de traumatismes sexuels est une personne qui possède suffisamment d'empathie pour vous aider à traverser vos émotions.  Vous trouverez facilement des thérapeutes spécialisés en faisant une recherche sur Internet. Il existe aussi des thérapies de groupe ou même des forums en ligne pour les victimes. Trouvez la solution qui vous va le mieux . Cela va peut-être vous prendre des mois, parfois même des années . Avec le temps, vous allez vous redéfinir et redéfinir votre vision du monde et des relations. Traitez-vous avec gentillesse et ne vous attendez pas à guérir du jour au lendemain. Si vous n'êtes pas sure de ce que vous devez faire, appelez un centre spécialisé pour vous faire aider. Leur personnel est formé pour vous guider à travers le processus et ils peuvent aussi vous accompagner aux réunions et aux rendez-vous si vous le souhaitez .  Vous n'êtes pas obligée de porter plainte si vous ne le voulez pas. La police pourrait aussi avertir l'agresseur pour l'empêcher de recommencer . Vous pourriez demander une aide financière pour couvrir certaines dépenses associées aux jours de travail manqués, aux frais de justice, aux frais de thérapie, etc. Vérifiez auprès d'un centre spécialisé pour obtenir plus d'informations . De nombreux centres spécialisés dans les victimes d'agressions sexuelles offrent des services légaux gratuits aux victimes. Dans ces centres, leur personnel pourrait être disponible pour vous accompagner aux rendez-vous avec votre avocat ou au tribunal. Le délai de prescription pour un viol sur majeur est de 10 ans et de 3 ans dans le cas d'autres agressions sexuelles comme des attouchements. Si vous vous encadrez dans ce délai, vous pouvez toujours contacter la police .  Si vous choisissez de porter plainte contre l'agresseur et si vous avez reçu des soins médicaux peu de temps après l'agression, il y a de bonnes chances de pouvoir prélever des preuves. Si le médecin ou l'infirmière a utilisé un « kit de viol » ou a procédé à un examen spécifique, il aura conservé des preuves en toute sécurité que la police pourra utiliser .

english_section_name: Reorganizing Your Life Over the Long-Term


summary: Essayez la méthode gravimétrique. Utilisez un tensiomètre de sol pour déterminer la tension de l'eau. Répartissez les neutrons dans le sol pour obtenir des mesures spécifiques.

document: Pour mesurer l'humidité du sol à l'aide de cette technique, prélevez un petit échantillon et servez-vous d'une petite balance métrique pour le peser. Placez l'échantillon sur une plaque à pâtisserie et mettez-le au four. Séchez le sol dans l'étuve en réglant celle-ci à une température de 105 °C pendant 24 heures. Ensuite, pesez-le à nouveau. La différence de poids avant et après le séchage indiquera la quantité d'humidité présente dans le sol .  Une différence de poids plus petite indique que la terre est sèche, tandis qu'une différence de poids plus grande montre qu'il est humide. Il existe des types de sols qui peuvent survivre avec différentes quantités d'eau. Toutefois, pour la plupart des sols, l'équilibre idéal est constitué de 50 % de solides, de 25 % d'eau et de 25 % d'air . Pour calculer la quantité exacte d'eau présente dans l'échantillon de sol, soustrayez le poids du sol sec de celui du sol humide (en grammes). Divisez ensuite ce total par le poids de la terre sèche et multipliez ce nouveau total par 100. Si par exemple l'échantillon pèse 170 g lorsqu'il est humide et 140 g lorsqu'il est sec, cela veut donc dire qu'il est composé de 21,4 % d'eau. Ces tensiomètres, disponibles sur Internet, sont des tubes scellés et remplis d'eau qui ont une base de céramique poreuse et sont munis d'un indicateur de vide au sommet. Insérez l'appareil dans le sol (à la profondeur des racines des plantes) et lisez les informations affichées sur le vacuomètre (situé en haut) pour connaitre la quantité d'eau présente dans le sol .  La fourchette de prix des tensiomètres est généralement comprise entre 60 et 160 euros. Si le tensiomètre indique que la tension de l'eau qu'il y a dans le sol est d'au plus 10 centibars, cela signifie qu'il y a une quantité excessive d'humidité dans le sol et vous devez probablement l'irriguer. Par contre s'il indique une tension comprise entre 60 et 80 centibars, il est probable que le sol soit trop sec et qu'il doive être arrosé . Insérez une sonde à neutrons dans la terre (à la profondeur des racines) pour les répandre et pour déterminer la quantité d'hydrogène et, par conséquent, la quantité d'eau présente dans le sol. Même s'il s'agit peut-être du moyen le plus précis pour mesurer l'humidité de la terre, les humidimètres à neutrons coutent très cher avec un prix qui s'élève habituellement entre 2 800 et 3 600 euros .

english_section_name: Using Scientific Methods

summary: Identifiez un sol sec par son apparence compacte et claire. Identifiez un sol humide grâce à son aspect boueux et moussu. Reconnaissez un sol sec. Identifiez un sol humide.

document: Si vous désirez simplement avoir une idée générale de la sècheresse ou de l'humidité du sol, vous devez l'examiner de près. S'il présente une couleur claire comme le fauve ou s'il est dur et tassé, il est probable que le sol soit plus sec. Cela signifie que vous devez arroser davantage le sol . Sachez qu'il existe certains types de sols qui paraissent naturellement plus clairs, malgré la quantité d'humidité qu'ils contiennent. Renseignez-vous davantage sur l'aspect typique du type de sol que vous avez avant de supposer qu'il est sec. Un sol qui contient beaucoup d'humidité a tendance à être doux et saturé d'eau. Il s'agit d'un environnement propice à la croissance, ce qui fait que vous remarquerez également qu'un sol humide est recouvert de mousses et d'autres plantes en croissance. Si le vôtre présente cet aspect, vous devez peut-être installer un système d'irrigation pour empêcher les plantes de pourrir de la racine . Faites cela grâce à son incapacité à tacher ou à conserver sa forme. Prenez une poignée de terre. Serrez-la fermement dans votre main, puis ouvrez à nouveau la main. Si la terre reste dans un tas lâche, cela veut donc dire qu'il est sec. Jetez le sable et nettoyez-le de votre paume de main. Par contre, si la main à l'air relativement propre, c'est une preuve supplémentaire que le sol n'est pas humide . Faites cela grâce à sa capacité à tacher et à conserver sa forme. Si vous comprimez la terre dans votre main, ouvrez celle-ci et voyez si le sable est groupé et forme une boule. Si c'est le cas, cela veut donc dire qu'il est probablement humide. Vous pouvez également supposer que la terre est humide si votre main est très tachée après que vous avez jeté le sable et nettoyer la main .

english_section_name: Estimating Soil Moisture by Look and Feel

summary: Achetez un capteur d'humidité de base. Insérez le dispositif dans le sol et lisez les résultats. Identifiez les terres sèches avec un nombre inférieur à 5. Identifiez un sol humide avec un nombre supérieur à 5.

document: Rendez-vous dans une quincaillerie locale et cherchez un capteur d'humidité de sol ou un humidimètre. Il s'agit d'un outil qui permet de déterminer rapidement et facilement le niveau d'humidité d'un sol lorsque vous l'introduisez dans la terre. Les prix des capteurs et des humidimètres varient en fonction du type et de la performance .  Attendez-vous à dépenser entre 10 et 20 € pour un capteur d'humidité doté d'un indicateur d'échelle classique et de quelques fonctionnalités. Si vous voulez un humidimètre ou un capteur traditionnel à plusieurs fonctionnalités, cela vous coutera environ 40 €. Les capteurs et les humidimètres numériques qui ont peu de fonctionnalités peuvent couter entre 20 et 35 €, tandis que les modèles plus avancés pouvant effectuer d'autres mesures peuvent couter entre 40 et 10 euros, voire plus. Parmi les autres fonctionnalités que les capteurs et les humidimètres peuvent inclure, nous pouvons citer la mesure du pH du sol et la détermination de la température. Introduisez le capteur dans la terre et attendez de voir les résultats. Cela ne devrait prendre que quelques secondes. Une fois que l'appareil a évalué efficacement le niveau d'humidité du sol, un nombre s'affichera à l'écran si vous utilisez un capteur numérique. Par contre, si vous utilisez un modèle classique, vous devriez voir la flèche bouger et s'arrêter sur un nombre spécifique dans l'indicateur d'échelle. Lisez ce chiffre une fois qu'il est affiché .  Si vous espérez avoir une idée précise de la quantité d'humidité présente dans le sol d'une vaste zone, prenez des mesures supplémentaires à différents endroits. Vous pouvez au moins tester le sol à chaque fois qu'elle parait très sèche ou très humide. De cette façon, vous connaitrez le niveau d'humidité exact et irriguerez le sol en conséquence. En général, il est préférable de garder l'indicateur d'un sol à environ 5. Bien qu'il existe des plantes qui se développent à des degrés d'humidité différents, 5 constitue un bon terrain intermédiaire sur lequel une variété de plantes peut pousser et fleurir. Si le capteur indique un nombre inférieur à 5, cela veut dire que le sol est sec. Dans ce cas, pensez à l'arroser . Vous constaterez peut-être que le nombre indiqué sur le capteur est supérieur à 5, ce qui signifie que le sol est humide. Bien que les sols humides favorisent souvent la croissance, ils peuvent causer des problèmes s'ils deviennent trop saturés. Envisagez d'installer un système d'irrigation pour les drainer .

english_section_name: Using a Simple Moisture Probe


summary: Assemblez la pile de boites.

document: Placez d’abord la plus grande boite puis les autres, de la plus grande à la plus petite.  Fixez-les solidement avec de la colle. Vous pouvez enrouler un grand et beau ruban autour de la pile en terminant par un grand nœud tout en haut pour la faire ressembler à une pile de cadeaux. Placez votre coffret de mariage sur la table où seront placés les cadeaux. Les personnes donnant de l’argent pourront glisser leur billet par la fente.

english_section_name: Using Gift Boxes To Make a Wedding Box


summary: Dormez sept à neuf heures par nuit. Gérez votre stress. Achetez un diurétique en vente libre.

document: C'est connu : le sommeil est essentiel à une bonne santé. Il est essentiel lorsqu'on veut perdre du poids. Même si votre régime ne dure qu'une semaine, prenez le temps de bien dormir .  Quand vous ne dormez pas bien, votre corps va à l'encontre de votre perte de poids. Chez certains, le manque de sommeil peut provoquer une faim plus importante à cause de certaines hormones produites. De plus, ceux qui dorment mal ont tendance à manger plus d'aliments gras, c'est physiologique . Essayez de dormir au minimum sept heures par nuit. Essayez de vous coucher plus tôt et de vous lever le plus tard possible. Dans les heures qui précèdent le coucher, évitez tous les appareils qui font du bruit ou de la lumière. À l'image du manque de sommeil, un stress permanent peut anéantir votre projet de perdre rapidement du poids, le corps sécrétant des substances qui poussent à manger . Vous devez donc parvenir à gérer votre stress ou mieux, à le réduire.  Dans nos sociétés actuelles, personne n'est à l'abri du stress. Une personne stressée en permanence finit par avoir une trop grande quantité d'hormones, dont le cortisol, qui va vous empêcher de maigrir. Vous vous sentez plus fatigué et plus affamé . Trouvez des activités ou des méthodes pour évacuer le stress. À chacun sa méthode ! Certains vont marcher, d'autres se relaxent en prenant un bon bain chaud, d'autres préfèrent rencontrer des amis, certains lisent ou regardent un bon film. Si vous ne parvenez pas à gérer votre stress et que vous avez une alimentation émotionnelle (hyperphagie) ou que vous ne parvenez pas à manger plus équilibré, pensez peut-être à engager un coach de vie qui vous conseillera et vous suivra de près. Comme il est très difficile beaucoup de poids en peu de temps, certains n'hésitent pas à prendre des diurétiques pour maigrir. C'est une méthode discutable, car elle n'est pas sans danger.  Un diurétique est un médicament qui aide le corps à se débarrasser de son excédent d'eau. Un corps peut retenir de l'eau pour différentes raisons qui ne seront pas évoquées ici. La rétention d'eau fait qu'on a des articulations souvent œdémateuses, qu'on se sent gonflé. Le poids s'en ressent également. Prenez pendant quelques jours un diurétique. Beaucoup sont en vente libre. Ce diurétique, en vous faisant davantage uriner, vous fera perdre du poids. Sur une semaine, cela peut représenter un à deux kilos en fonction de votre morphologie . Comme pour tous les médicaments en vente libre, il faut être extrêmement méfiant. Il n'est pas bon d'en prendre sans en avoir d'abord parlé à votre médecin. Lui seul est capable de vous conseiller en fonction de votre état de santé et de votre projet de perdre du poids. Les diurétiques sont tout, sauf inoffensifs.

english_section_name: Managing Other Lifestyle Factors

summary: Faites au moins deux heures et demie de cardio par semaine. Faites deux ou trois séances d'EFHI par semaine. Adoptez un style de vie plus actif. Évitez de prendre des collations.

document: Les exercices de cardio (ou aérobiques) permettent de bruler beaucoup de calories. Combinés à un régime, vous allez forcément perdre du poids .  Il est recommandé de faire environ deux heures et demie d'activité physique modérée par semaine. Cependant, si vous cherchez à perdre du poids, il faudrait plutôt 5 heures d'exercice physique . Ce qu'on appelle une activité physique modérée varie d'une personne à l'autre. Généralement, par ce terme, on entend une activité de 20 à 30 minutes au terme de laquelle on est un peu essoufflé et on transpire un peu. Parmi les activités qui brulent des calories, citons : la marche, la course à pied, la natation, le kick boxing ou les exercices sur une machine elliptique. L'EFHI (pour « entrainement fractionné de haute intensité ») permet en parallèle des exercices de cardio de perdre encore plus de poids en brulant encore plus de calories .  L'EFHI est une nouvelle forme d'activité physique. Des études ont démontré qu'il est possible de bruler un bon nombre de calories en un laps de temps finalement assez court. Ce type d'entrainement permet de bruler les calories accumulées sous forme de graisse . L'entrainement fractionné de haute intensité permet de davantage stimuler le métabolisme général et donc, votre capacité à bruler plus de calories sur la durée. Cela peut aller jusqu'à vingt-quatre heures après l'entrainement . À titre d'exemple, vous pouvez faire l'enchainement suivant : une minute de sprint, suivie de quatre-vingt-dix secondes de course rapide. L'échauffement doit durer 5 minutes, puis vous faites 20 minutes de cette alternance de sprints et de courses rapides, et enfin 5 minutes de récupération. Pour bruler encore plus de calories, outre les exercices physiques, dépensez-vous plus durant la journée (prenez, par exemple, les escaliers et non l'ascenseur). Plus vous bougerez dans la journée, plus vous brulerez de calories.  Par style de vie, on entend toutes ces activités que vous faites tous les jours de façon répétée, comme rejoindre ou partir de votre voiture, faire le ménage, etc. Impliquez-vous davantage dans les tâches du quotidien. Dès que vous le pouvez, marchez davantage. Tout est bon pour marcher. Ainsi, vous pouvez emprunter systématiquement les escaliers, aller à pied au travail ou vous garer un peu loin de votre lieu de travail pour vous obliger à marcher, faire quelques pas durant les pauses publicitaires. Certes, il est reconnu aujourd'hui que faire deux collations entre les repas permettait de perdre du poids, mais si vous voulez perdre vos cinq kilos en une semaine seulement, il va falloir vous en priver.  Si vous connaissez des épisodes de fringale entre les repas, buvez un grand verre d'eau ou du café (ou du thé) décaféiné sans sucre. En vous remplissant ainsi le ventre d'un liquide, vous trompez un temps votre cerveau, la faim passe provisoirement. Une collation ne doit pas représenter plus de 150 calories. Si vous consommez des protéines, optez pour les protéines maigres (dinde). Lors d'une collation, vous pouvez manger : une poignée d'amandes ou de noisettes, un verre de lait de soja, une cuillère à soupe (15 ml) de houmous, un œuf dur ou un yaourt à la grecque écrémé .

english_section_name: Including Regular Exercise


summary: Sachez que les plantes cultivées à partir de graines ne ressembleront pas forcément à la plante mère. Cherchez des semis au pied de l'arbuste que vous avez déjà. Attendez que les capsules aient bruni avant de les récolter pour prendre les graines. Semez vos graines dans du terreau pour semis. Assurez-vous que les graines plantées restent humides et gardez-les dans un endroit lumineux.

document: Si vous cultivez une althéa en semant des graines que vous avez récoltées vous-même, il se peut que la nouvelle plante ne ressemble pas exactement à la plante mère. Dans ces cas, on dit que la plante n'est pas « fidèle de semis ». Si vous voulez essayer de propager l'althéa à partir de semis (quelle que soit l'apparence de la plante obtenue), essayez d'abord de chercher au pied de votre plante mère, car il est possible que des graines de l'arbuste aient déjà commencé à pousser toutes seules.  Essayez de voir s'il y a déjà des semis que vous pouvez déterrer et repiquer ailleurs. Cela vous évitera d'avoir à faire pousser la plante à partir de zéro. Si vous faites cela, vous pourriez en profiter pour bêcher ou arracher les autres semis pour que votre jardin ne soit pas envahi par les althéas ! Si vous voulez semer vos graines d'althéa vous-même, attendez que les capsules soient brunes et sèches avant de les récolter.  Certains jardiniers sèment les graines à l'extérieur à l'automne et les laissent démarrer leur croissance touts seules au cours de l'hiver. D'autres jardiniers préfèrent semer les graines à l'intérieur environ un mois avant la date estimée de la dernière gelée. Que vous les semiez à l'intérieur ou à l'extérieur, il faut semer vos graines dans du terreau pour semis. Humidifiez le terreau, posez les graines dessus et recouvrez-les de 5 ou 6 mm de terreau sec. Aspergez d'eau. Si vous les semez à l'intérieur, placez le pot dans un endroit lumineux, mais pas en plein soleil, comme un rebord de fenêtre intérieur que les rayons du soleil n'atteignent pas directement. Pour les semis à l'intérieur comme à l'extérieur, assurez-vous que le terreau reste humide jusqu'à ce que les graines aient germé, au bout de deux ou trois semaines.

english_section_name: Planting From Seed

summary: Au printemps, paillez les pieds d'althéa qui ont bien pris. Taillez l'arbuste au début du printemps. Vous pouvez nourrir votre althéa au cours de l'été. Aspergez la plante d'insecticide si elle subit une invasion de ravageurs.

document: Une fois qu'ils sont bien enracinés, les althéas arrivées à maturité ne demandent pas beaucoup d'entretien. Toutefois, ils bénéficieront d'un paillage au printemps.  Enlevez ce qui reste de la couche de paillis de l'année précédente. Si le temps a été sec récemment, arrosez la zone. Ajoutez une couche de 8 à 10 cm de paillis composé de fumier, de compost ou de feuilles mortes bien décomposés. Mettez le paillis sous le feuillage : recouvrez toute la zone qui se trouve sous les feuilles de l'arbuste. Pour ce faire, retirez toutes les parties mortes, malades ou abîmées. Tous les rameaux morts, malades ou abîmés doivent être coupés à leur base.  Taillez chaque rameau de façon à ce qu'il ne présente que trois bourgeons : cela favorise la production de fleurs plus grosses. Lorsque vous taillez, c'est un bon moment pour ajouter un engrais équilibré, liquide ou à diffusion lente (en granulés). Certains jardiniers choisissent de fertiliser l'althéa une ou deux fois pendant la période de floraison estivale, mais ce n'est pas indispensable.  L'althéa n'aime pas qu'on le fertilise trop, mais il résiste bien au manque d'engrais, donc ce n'est pas vraiment la peine d'utiliser des engrais chimiques, surtout si vous paillez. Le paillage annuel améliore beaucoup la qualité du sol, donc ne vous embêtez pas avec des engrais chimiques. L'althéa résiste plutôt bien aux ravageurs, mais il peut subir des attaques de ravageurs communs, comme les pucerons. Si vous remarquez que c'est le cas, aspergez votre plante d'insecticide.

english_section_name: Caring for Rose of Sharon Plants

summary: Prévoyez de prélever ou de bouturer votre althéa en été. Prélevez toujours plus de boutures que vous n'en avez besoin. Prélevez une bouture de 12 ou 13 cm sur votre althéa. Propagez vos boutures d'althéa dans du terreau. Vous pouvez aussi propager vos boutures d'althéa dans de l'eau. Changez l'eau régulièrement jusqu'à ce que votre bouture soit prête à repiquer.

document: La période estivale (mai, juin, juillet) est la meilleure pour essayer de faire prendre des boutures d'althéa. Sachez que les boutures n'arriveront pas toutes à « prendre » (s'enraciner avec succès). C'est pourquoi il faut toujours planter plus de boutures que vous ne voulez de plantes. Vous pouvez généralement vous attendre à ce qu'entre un tiers et la moitié de vos boutures deviennent des plantes robustes. Prélevez une jeune pousse vigoureuse de 12 ou 13 cm en coupant le rameau à un angle de 45°.  La pousse doit être verte et tendre, un peu résistante, mais pas dure et ligneuse : il faut prélever un rameau de cette année, pas un vieux rameau ligneux. Retirez les feuilles inférieures de votre bouture. Trempez les bouts coupés dans une solution d'hormones ou de la poudre d'hormones. À ce point, vous pouvez choisir comment développer les racines de vos boutures : soit dans du terreau, soit dans de l'eau. Si vous décidez de démarrer la propagation des boutures dans du terreau, enfoncez 4 ou 5 cm de la tige de la bouture dans du terreau humide dans un pot. Le mieux est d'utiliser du terreau pour bouturage ou un mélange de terreau universel et de sable en quantités égales.   Couvrez le pot avec un sac en plastique transparent (assurez-vous qu'il ne touche pas les boutures - utilisez des bâtons pour écarter le sac des boutures si c'est nécessaire) ou bien enlevez le haut d'une bouteille en plastique transparent et retournez-la pour en faire une mini serre. Assurez-vous que le terreau des boutures reste humide et gardez le pot à l'abri des rayons directs du soleil. Les boutures devraient développer des racines au bout d'un mois ou deux. Certains jardiniers préfèrent démarrer la propagation de la bouture dans un récipient en verre ou en plastique transparent contenant simplement de l'eau, plutôt que dans du terreau. L'avantage de cette méthode est que l'on peut voir les racines se développer.  Mettez environ 5 cm d'eau dans un récipient en verre ou en plastique, mettez la bouture dedans et laissez le récipient dans un endroit lumineux, mais pas en plein soleil. Couvrez le récipient avec un sac en plastique transparent et vaporisez la bouture d'eau tous les jours à l'aide d'un vaporisateur. Bien qu'il vous soit recommandé de prélever plusieurs boutures au cas où certaines ne prendraient pas, il est important de mettre chaque bouture dans un récipient séparé pour éviter la prolifération de bactéries. Si vous propagez votre bouture d'althéa dans de l'eau, il faudra penser à changer l'eau régulièrement. Il est recommandé de le faire tous les deux ou trois jours.  Le mieux est d'utiliser de l'eau de pluie si possible. Si vous ne récupérez pas l'eau de pluie dans votre jardin et n'avez pas accès à un ruisseau, essayez de laisser reposer un pichet d'eau du robinet pendant 24 h. Cela permettra d'éliminer une partie du chlore contenu dans l'eau. Cependant, ce n'est pas un procédé indispensable et vos boutures se développeront peut-être très bien dans l'eau du robinet. Lorsque vous voyez des racines de 2,5 à 5 cm, repiquez les boutures dans du terreau humide. Là encore, gardez les boutures à l'abri des rayons du soleil pendant quelques mois, jusqu'à ce que les racines se soient mieux développées.

english_section_name: Taking and Propagating the Cuttings