summary: Créez une atmosphère sexy. Faites des provisions sensuelles. Ayez un intérieur sensuel.

document: Dans une atmosphère sexy, une fille sera excitée avant même que vous ne l'embrassiez. Assurez-vous que l'éclairage, le parfum et les sons de votre chambre soient propices à la romance. Voici comment faire.   Choisissez un éclairage doux et sensuel. Lorsque vous entrerez dans votre appartement, les lumières devraient déjà être tamisées : la femme devrait pouvoir vous voir, mais l'éclairage ne devrait pas être puissant au point qu'elle en soit mal à l'aise. Allumez quelques bougies. Diffusez un parfum sexy. Si vous savez qu'une femme viendra vous rendre visite un certain soir, aérez votre appartement pendant la journée. Un potpourri masculin peut aider votre appartement à rester frais. Lorsque la femme entrera, allumez innocemment de l'encens ou veillez à choisir des bougies parfumées. Mettez de la musique sexy. La femme sera plus facilement excitée si vous choisissez la bonne musique. Le jazz peut créer une ambiance sophistiquée et le R&B peut donner une atmosphère plus sexy. Quelle que soit la musique choisie, veillez à la mettre en route de façon naturelle et ne mettez pas le volume trop fort. Vous devrez prévoir de la sensualité afin que l'ambiance reste chaude et éviter les interruptions. Voici quelques éléments à avoir en stock.   Quelque chose à boire. Ayez du vin rouge et du vin blanc en réserve et toute autre boisson que votre dulcinée pourrait apprécier. Vous rentrerez probablement d'un rendez-vous où vous aurez déjà bu, et pour poursuivre la soirée, ayez toujours quelque chose à siroter au cas où. Quelque chose à manger. Si vous avez besoin de plus de temps avant de passer dans la chambre, partager un plat sexy peut vous aider à mettre une femme dans l'ambiance. Préparez quelques aliments sensuels comme du raisin, des fraises, du fromage et du saumon ou du chocolat. Évitez les aliments gras ou frits qui pourraient vous donner des gaz, ce qui ne l'exciterait probablement pas. Des articles de toilette. Si vous passez à l'action, ayez une serviette propre et du savon frais pour votre amante, afin de ne pas la refroidir avec une serviette humide et moisie. Faites en sorte que votre intérieur puisse exciter une femme immédiatement. Votre appartement devrait être présentable afin de donner envie à une femme de poursuivre la visite dans votre chambre. Voici comment vous y prendre.   Soyez propre. Ceci est l'étape la plus importante. Cachez votre linge sale, nettoyez toutes les surfaces et veillez à ce que votre salle de bain soit impeccable. Une femme devra être aussi à l'aise que possible afin d'avoir envie de passer à l'action. Soyez chic. Votre intérieur n'a pas à couter une fortune pour pouvoir exciter une femme. Ayez des meubles chics en bois ou en cuir, quelques tableaux et un bon système stéréo pour montrer à la femme que vous vous souciez de votre intérieur. Évitez d'afficher de nombreuses photos de vous et de vos ex-petites amies. Ayez un lit sexy. Ayez des draps et des couvertures propres, quelques jolis coussins moelleux et une table de chevet propre. Il est temps de ranger les photos de votre mère ! Pour avoir envie de vous, votre conquête devra d'abord avoir envie de se plonger dans votre lit.

english_section_name: Setting the Mood

summary: Mettez-la à l'aise. Touchez-la sensuellement. Embrassez-la fougueusement. Commencez à vous déshabiller.

document: Une fois que vous avez mis la bonne ambiance, vous pouvez commencer à exciter votre amante en la faisant se sentir chez elle. Vous aurez plus de chance de conclure si elle se sent à l'aise. Voici comment commencer.   Accrochez son manteau et faites-lui enlever ses chaussures. Elle se sentira ainsi plus à l'aise. Offrez-lui un verre. Ne la forcez pas à boire, mais si elle le désire, servez-lui un verre de vin. Si elle choisit de boire, vous devrez probablement boire également afin qu'elle ne soit pas mal à l'aise. Faites-lui des compliments. Mettez cette femme à l'aise en lui disant à quel point elle vous plait. Dites-lui qu'elle est belle, que vous appréciez sa compagnie et à quel point vous aimez son rire. Une fois que votre conquête est détendue, elle aura envie de se rapprocher de vous. Ne soyez pas timide, glissez-vous subtilement à côté d'elle pour commencer les préliminaires.   Asseyez-vous à côté d'elle et laissez vos jambes se toucher. Passez votre bras autour de ses épaules, si elle est très à l'aise, commencez à jouer avec ses cheveux. Si elle porte des boucles d'oreilles pendantes, prenez-en une doucement dans votre main et dites-lui que ce bijou vous plait beaucoup tout en laissant vos doigts caresser son lobe. Laissez vos mains se frôler ou même prenez sa main et caressez ses doigts si elle vous laisse faire. Faites-lui un massage sensuel. Massez-lui les épaules, le bas du dos ou même ces biceps. Cela l'aidera à se détendre et elle commencera à être excitée. L'embrasser est le premier pas important que vous ferez et vous devrez savoir vous y prendre si vous voulez passer à l'étape suivante. Vous devrez trouver une façon irrésistible d'embrasser.  Soyez doux. Commencez par l'embrasser doucement, sans mettre trop de langue. Frôlez doucement ses lèvres, puis pressez doucement le bout de votre langue contre la sienne. Si elle est réceptive, faites pénétrer davantage votre langue dans sa bouche, mais allez-y doucement. Laissez-la sur sa faim. Faites des pauses dans vos baisers pour la regarder dans les yeux, caresser ses cheveux ou pour commencer à l'embrasser doucement dans le cou ou sur les épaules. Ne l'embrassez pas fougueusement pendant des heures. Elle s'ennuierait vite ou serait juste épuisée. Appuyez davantage vos caresses. Alors que vous la caressez, faites courir vos mains sur son corps pour toucher doucement sa taille, sa poitrine ou l'intérieur de ses cuisses. Assurez-vous qu'elle soit à l'aise avec vos mouvements. Alors que vos baisers deviennent de plus en plus passionnés, il est temps de commencer à retirer vos vêtements pour passer aux choses sérieuses. Pour donner le ton d'une bonne séance de galipettes, vous devrez savoir vous déshabiller de la bonne façon.  Commencez par retirer le t-shirt de la fille. Passez doucement vos mains sous son t-shirt et faites-le passer par-dessus sa tête. Si elle porte une chemise, déboutonnez doucement le vêtement et jetez-le de côté. Retirez ensuite votre propre chemise. Ne vous déshabillez pas entièrement en premier. Cela pourrait faire peur à votre conquête qui pourrait vous trouver agressif. Prenez votre temps. Une fois que vous avez retiré vos chemises, continuez à l'embrasser, mais ôtez-lui son soutien-gorge peu de temps après. Repérez si l'agrafe est devant ou dans le dos et essayez de dégrafer son soutien-gorge sans trop d'effort. Ne soyez pas mal à l'aise et ne faites pas de blagues en disant par exemple que vous n'avez pas fait ça depuis longtemps ou que son soutien-gorge est impossible à retirer. Cela la refroidirait et vous auriez l'air d'avoir peu d'expérience. Caressez doucement la femme par-dessus sa culotte. Cela lui donnera envie que vous lui retiriez sa jupe ou son pantalon. Si elle porte un pantalon, retirez-lui doucement. Si c'est une jupe, faites-la glisser sur ces jambes. Enlevez votre pantalon ou attendez qu'elle vous le retire si elle le désire. Maintenant que vous êtes en sous-vêtements, si vous êtes tous les deux consentants, il est temps de se préparer à faire l'amour.

english_section_name: Having Incredible Foreplay

summary: Exprimez clairement votre désir de faire l'amour. Excitez votre conquête autant que possible avant la pénétration. Trouvez votre style sexuel. Terminez en beauté. Donnez-lui envie de recommencer.

document: Bien que vous pourriez rapidement tirer des conclusions du fait que vous soyez tous les deux en sous-vêtements, il est important de dire clairement que vous souhaitez coucher avec elle afin qu'il n'y ait pas de malentendu gênant. Voici comment faire passer le message.   Dites, « Tu es prête ? » ou « Tu en as envie ? » Faites-lui clairement comprendre que vous voulez passer aux choses sérieuses. Si elle est d'accord, préparez un préservatif. Mettez-le en place de façon naturelle et essayez d'être aussi rapide que possible afin de ne pas casser l'ambiance. Les hommes sont bien souvent plus rapidement excités que les femmes et même si vous avez partagé de super préliminaires, vous devrez passer davantage de temps sur le corps de cette femme avant de passer à la suite.  Caressez et embrassez son corps entier. Embrassez son cou, ses épaules, ses seins, son ventre et l'intérieur de ses cuisses. Dites-lui à quel point elle vous plait. Susurrez-lui quelques mots à l'oreille, pour lui dire que son corps est sexy ou qu'une certaine partie de son corps vous rend fou. Touchez ses parties génitales. Vous pouvez la rendre folle en caressant son sexe quelques instants puis en caressant une autre partie de son corps quelques instants : elle aura ainsi envie de plus. Une fois qu'elle est prête pour la pénétration, vous devez passer à l'action. Il existe des dizaines de façons de bien faire l'amour et une fois que vous commencez, vous devrez y aller doucement et voir ce que votre amante aime et ce qui pourrait la mettre mal à l'aise. Voici comment trouver votre style sexuel en fonction de votre nouvelle partenaire.   Essayez différentes positions. Commencez par vous mettre sur elle et voyez si elle a envie d'être sur vous ou même de faire l'amour de façon plus aventureuse. Au début, n'essayez rien de trop fou, lancez le rythme avant de commencer à faire preuve de créativité. Voyez si elle est plutôt du style doux ou agressif. Essayez de la mordiller doucement ou de la griffer pour voir si elle en fait de même. Certaines femmes aiment ces caresses plus agressives, mais attendent que vous fassiez le premier pas. Si elle préfère la douceur, prenez votre temps et caressez-la plus doucement. Essayez les mots cochons. Les mots cochons ne plaisent pas à tout le monde, mais si votre conquête les apprécie, cela pourrait l'exciter énormément. Dites-lui ce que vous avez envie de lui faire, ce que vous aimeriez qu'elle vous fasse et complimentez son corps. Si elle ne répond pas à vos tentatives, abandonnez cette technique. Les deux partenaires devraient être satisfaits. Avant de terminer, vous devriez alors vous assurer que votre amante prend du plaisir. Voici quelques façons de bien finir les choses.  Sachez que la plupart des femmes n'ont pas d'orgasme par la pénétration. Si elle ne jouit pas, caressez-la jusqu'à ce qu'elle jouisse. Après que vous ayez terminé, ne sortez pas tout de suite du lit pour sauter sous la douche. Prenez le temps de rester au lit, de caresser votre partenaire et de lui dire que vous avez passé un très bon moment. Ne soyez pas déçu. Si votre amante n'a pas joui ou si vous avez joui trop tôt, ne soyez pas découragé. Cela arrive plus souvent que vous ne le pensez. Faire face à cette situation avec calme lui montrera que vous avez de l'assurance. Une fois que vous avez terminé, il reste quelques petites choses à faire pour que votre conquête ait envie de coucher avec vous à nouveau, que ce soit plus tard dans la soirée ou plus tard dans la semaine.   Proposez-lui de vous doucher ensemble pour vous rafraichir. Si elle est partante, embrassez-la doucement pendant que vous êtes sous la douche. Ne soyez pas timide après avoir fait l'amour. Laissez votre partenaire respirer, mais restez ce même homme charmant et amusant qui l'embrassait il y a quelques heures. Dites-lui que vous avez passé un bon moment et souhaitez recommencer bientôt. Lorsqu'elle part, raccompagnez-la comme un vrai gentleman. Mettez votre veste sur ses épaules et ramenez-la chez elle ou appelez-lui un taxi et embrassez-la sur le pas de la porte. Soyez cool. Ne dites pas Quand on va recommencer ? Dites-lui simplement que vous avez passé un super moment et que vous l'appellerez bientôt. Faites-la se souvenir de ce moment passé avec vous. Une fois qu'elle est partie, un petit SMS sexy lui rappellera le moment chaud qu'elle a passé dans votre lit. Si vous savez placer ces petits rappels avec subtilité, elle aura envie de revenir plus vite que vous ne pourrez rallumer vos bougies.

english_section_name: Having the Right Moves in the Bedroom


summary: Dressez une liste des thèmes au cœur de votre œuvre. Déterminez la motivation à l'origine de l'œuvre. Trouvez l'élément clé de l'œuvre. Demandez-vous ce que le public a besoin de savoir. Choisissez un titre qui a du sens pour vous.

document: Faites une liste d'idées qui reflètent le sens de votre œuvre d'art. Ce peuvent être des choses concrètes simples, comme des arbres ou une fille, mais également des concepts plus abstraits, comme l'amitié ou l'enfance. Réfléchissez au sens de l'œuvre et à la façon dont vous pouvez le transmettre à travers le titre. Qu'est-ce qui vous a poussé à la réaliser ? Réfléchissez à vos sentiments par rapport à l'œuvre et à ce que vous souhaitez partager avec le public. Quelles émotions votre création suscite-t-elle en vous ? Déterminez l'histoire que vous voulez raconter. Dans une œuvre d'art, il y a toujours des parties que le public est censé voir en premier ou regarder avec le plus d'attention. Réfléchissez à cette partie dans votre œuvre. Sur quel élément souhaitez-vous que les gens se concentrent lorsqu'ils la regardent ? Si vous utilisez l'élément clé de votre création pour lui trouver un titre, vous pourrez aider le public à mieux la comprendre . Le célèbre tableau de Vermeer intitulé La jeune fille à la perle attire l'attention sur le petit bijou à l'oreille du sujet . Les titres aident souvent les gens à comprendre ce qu'ils voient. Ils peuvent leur fournir des outils pour interpréter les œuvres. Que voulez-vous faire comprendre au public par rapport à votre création  ?  Le titre doit-il amener les gens vers une interprétation particulière ? Par exemple, un tableau représentant un chien assis sur une plage peut être interprété de différentes façons. Si vous lui donnez le titre L'Abandon, les gens supposeront que le chien a été abandonné sur la plage. Si vous l'intitulez Meilleur ami, la présence du chien suscitera une réaction différente dans le public. Certains artistes préfèrent ne pas indiquer le sens de leur œuvre et font exprès de choisir un titre ambigu. Quelle que soit la raison pour laquelle vous choisissez un titre, il doit avoir une signification pour vous. Après tout, c'est vous l'artiste et vous avez principalement réalisé l'œuvre pour vous-même. Certains artistes aiment utiliser des titres qui transmettent des sens particuliers afin de pouvoir se rappeler certains détails du procédé de création, de leur source d'inspiration, etc.  Frida Kahlo a intitulé une de ses œuvres Pertenezco a mi dueño (« j'appartiens à mon maitre ») durant une liaison passionnée avec le communiste en exil Léon Trotski. Ce tableau représentant des fleurs sauvages dans un vase symbolise son amour intense pour Trotski ainsi que son besoin de mettre fin à leur liaison .

english_section_name: Brainstorming Ideas and Themes

summary: Cherchez des synonymes. Ajoutez des mots descriptifs. Essayez différentes combinaisons. Choisissez un titre purement descriptif. Traduisez un titre dans une autre langue.

document: Il se peut que votre titre fasse référence à un thème ou un concept particulier, mais que les mots ne vous plaisent pas. Cherchez les mots-clés dans un dictionnaire afin de trouver des synonymes . Vous pourriez avoir quelques mots-clés se référant au thème central. Les mots descriptifs peuvent aider à donner une dimension supplémentaire à l'œuvre. Cherchez des adjectifs ou des adverbes pouvant rendre votre titre plus intéressant.   Georgia O'Keeffe a intitulé un de ses tableaux Calla Lily Turned Away (Calla vue de dos) afin de conférer une dimension supplémentaire au sujet floral de la peinture . Mary Cassatt a intitulé un tableau Lydia dans une loge, portant un collier de perles, élargissant ainsi le sujet évident de manière à inclure d'autres éléments de la peinture. Modifiez l'ordre des mots choisis pour tester leur rythme. La modification de l'ordre des mots peut changer légèrement le sens du titre ou bien faciliter sa prononciation.  Prononcez le titre à voix haute pour entendre la façon dont il sonne. Plutôt que de vous lancer dans un procédé compliqué pour choisir un titre, vous pourriez choisir un titre très simple qui décrit exactement ce que l'œuvre représente. Ce pourrait être quelque chose comme Table en bois avec corbeille de fruits, Ballon rouge ou encore Jeune fille sur une balançoire.   De nombreux tableaux de Vincent Van Gogh ont des titres simples comme Les Semeurs ou Les Tournesols . Le tableau de Claude Monet intitulé Nature morte avec pommes et raisins est en effet une nature morte représentant une table sur laquelle se trouvent des pommes et des raisins . Il est possible que certains mots-clés illustrant le sujet ou le thème de votre œuvre sonnent mieux dans une autre langue. Choisissez quelques mots et essayez de les traduire.   Veillez à orthographier les mots correctement dans la langue de traduction. Vérifiez bien les accents ou autres signes diacritiques nécessaires dans l'autre langue. Si vous les omettez, vous pourriez changer complètement le sens du mot. Essayez de trouver quelqu'un qui parle cette langue. Montrez-lui votre titre pour vous assurer que celui-ci n'a aucune connotation accidentelle.

english_section_name: Choosing the Wording of a Title

summary: Essayez de voir s'il existe d'autres œuvres portant ce titre. Demandez à d'autres personnes ce qu'elles pensent de votre titre. Vérifiez l'orthographe. Choisissez un titre pratique. Veillez à ce que le titre accompagne votre œuvre.

document: Le but du titre est de faire ressortir votre œuvre parmi d'autres. Si elle porte le même titre qu'une autre création (surtout s'il s'agit d'une œuvre célèbre), cela peut créer un lien non voulu entre les deux œuvres, ce qui peut être source de confusion ou de mauvaise interprétation ou simplement donner l'impression que vous manquez d'originalité.  Cherchez votre titre en ligne pour voir ce que vous trouvez. Il est possible qu'il ait un sens pour vous, mais qu'il signifie quelque chose de complètement différent pour quelqu'un d'autre. Les premières impressions et les avis d'autres personnes quant à votre titre peuvent vous aider à savoir comment il sera reçu.  Demandez-vous si le titre est ambigu ou peut donner lieu à plusieurs interprétations. À moins que ce soit voulu, ne dévoilez pas votre œuvre au public avec un titre mal orthographié. Une erreur peut donner l'impression que vous manquez de sérieux ou de professionnalisme en tant qu'artiste. Vérifiez également la grammaire, surtout si votre titre est plus long qu'un simple groupe nominal . Vous pouvez intituler une œuvre de manière à lui ajouter du sens, mais vous pouvez aussi choisir un titre vous permettant de vous mettre en avant en tant qu'artiste. N'appelez jamais une œuvre Sans titre, mais efforcez-vous de trouver un titre permettant de la distinguer . Il est même possible que cela ajoute de la valeur à votre création .  Si vous réalisez une série de peintures, vous pourriez les intituler dans l'ordre de la séquence (par exemple, Clôture bleue 1, Clôture bleue 2, etc.), mais il pourrait alors être difficile de savoir quel numéro correspond à quel tableau. Choisissez des titres différents pour vous aider à distinguer les œuvres individuelles. Les critiques et les collectionneurs pourront se référer à vos œuvres plus facilement si elles ont des titres uniques. Si vous intitulez toutes vos œuvres Sans titre, il sera très difficile de savoir de quelle œuvre il est question. Un titre unique rendra votre œuvre plus facile à trouver pour les personnes faisant une recherche en ligne . Si vous comptez montrer votre création au public, assurez-vous qu'elle est accompagnée de son titre. Écrivez celui-ci au dos de l'œuvre . Si vous exposez votre art en ligne, assurez-vous que le titre apparait avec l'œuvre . Cela peut améliorer votre profil en ligne en rendant vos œuvres plus faciles à trouver.

english_section_name: Finalizing Your Title

summary: Cherchez de l'inspiration dans des poèmes et des citations. Demandez des idées à d'autres personnes. Rendez hommage à une source d'influence artistique. Regardez les titres d'autres œuvres d'art.

document: Des parties de votre poème ou de votre citation préférés peuvent constituer un titre intéressant adapté à votre œuvre. Vous pouvez également choisir un passage dans un livre. Par contre, ne choisissez pas un passage trop long, mais simplement une courte phrase nominale. Choisissez des paroles qui contribuent au sens de l'œuvre et non une citation prise au hasard n'ayant aucune signification .  Vous ne devriez pas avoir de problèmes de droit d'auteur à moins de choisir une citation longue. Si vous prenez seulement quelques mots dans un poème ou un livre, cela ne devrait pas poser de problème . Pam Farrell a intitulé un de ses tableaux Seasick Sailor (marin avec le mal de mer), paroles qu'elle a entendues dans des chansons de Bob Dylan et de Beck. David White a pris des titres de romans et de films comme L'Homme qui en savait trop et L'Homme qui voulut être roi et les a modifiés pour donner des titres à une série de peintures. L'une d'entre elles s'intitule The Man Who Was Tired of Perpetual War (l'homme qui était fatigué de la guerre sans fin), ce qui fait référence au personnage dans son tableau . Parlez avec votre famille, vos amis ou d'autres artistes et demandez-leur de vous proposer de bons titres. Ils pourraient avoir des idées intéressantes ou inspirantes auxquelles vous n'aviez pas pensé.   Vous pourriez également organiser une « soirée titres » avec des amis ou d'autres artistes. Faites une soirée où vous exposez votre œuvre. Demandez à chaque invité de proposer des idées de titres. Dans certaines de ces soirées, on demande aux invités de rester jusqu'à ce que des propositions aient été faites et qu'un titre ait été choisi . Le peintre Jackson Pollock attribuait souvent de simples numéros à ses tableaux, comme Numéro 27, 1950, mais le critique Clement Greenberg leur attribuait des titres poétiques, comme Lavender Mist (brume de lavande) ou Alchemy (alchimie), afin de pouvoir les différencier les uns des autres . Si l'influence d'une certaine œuvre ou d'un certain artiste marque particulièrement votre œuvre ou votre style, vous pourriez vous servir de votre titre comme hommage. L'hommage aux artistes qui vous ont influencé peut être une bonne source d'inspiration pour vos titres.  Andy Warhol a créé une série de tableaux dans le style pop-art dans lesquels il réinterprétait La Cène de Léonard de Vinci, dont il a conservé le titre . Observez la façon dont d'autres artistes intitulent leurs créations. Lisez les histoires expliquant comment certaines œuvres ont reçu leur titre. Cherchez des titres de différents types d'œuvre d'art, allant des peintures classiques aux dessins contemporains, des sculptures aux vidéos.

english_section_name: Finding Inspiration


summary: Installez un poste de peinture à l’extérieur. Suspendez le cadre de la bicyclette. Surélevez-le.

document: Si vous êtes dans l’impossibilité de travailler dehors, choisissez une pièce bien ventilée, un garage avec les portes ouvertes par exemple. Posez des journaux ou une bâche sur le sol pour le protéger de la peinture. Vous aurez aussi besoin de lunettes de protection et d’un masque contre la poussière . Il suffit de passer un gros fil ou une corde à l'intérieur du tube de direction. Si vous travaillez à l'extérieur, cherchez un endroit pour attacher la corde, comme la poutre d’un porche ou une branche d’arbre. Si vous êtes à l’intérieur, fixez la corde au plafond. Votre but est de suspendre le cadre de manière à ce que vous puissiez tourner autour facilement pour le peindre complètement . Si vous ne pouvez pas le suspendre, vous avez la possibilité de le poser sur une table. Passez un manche à balai ou une cheville dans le tube de direction. Fixez la cheville ou le manche à une table de façon à ce que le cadre tienne solidement en l’air au-dessus d’un côté de la table . Si vous ne pouvez pas utiliser de table, montez le cadre sur un bureau ou sur une autre structure pour le maintenir au-dessus du sol.

english_section_name: Hanging or Mounting the Frame

summary: Choisissez de la peinture en aérosol de haute qualité. Appliquez la première couche de peinture sur le cadre. Ne vous précipitez pas. Continuez à appliquer des couches successives. Appliquez un revêtement de finition transparent. Patientez pendant 24 heures. Remontez le vélo.

document: Cherchez sur Internet, ou adressez-vous à un magasin de bricolage pour acheter de la peinture en aérosol, conçue spécialement pour recouvrir du métal. Évitez les produits génériques, car après application, leur aspect peut ne pas être uniforme .  Ne mélangez jamais des marques de peinture différentes. Elles pourraient mal réagir les unes par rapport aux autres . Si vous voulez que votre cadre ait un aspect mat plutôt que brillant, utilisez une bombe de peinture sur laquelle vous pouvez lire l’expression « finition mate ». Tenez la bombe de peinture à environ 30 cm du cadre, et maintenez-la constamment en mouvement pendant la pulvérisation. Ne dirigez pas le jet continuellement sur le même endroit, car cela produira des coulures. Déplacez-vous autour du cadre afin de traiter la totalité de la surface .  Ne vous inquiétez pas si à certains endroits, la vieille peinture reste visible sous la nouvelle couche. Il est préférable de pulvériser successivement plusieurs couches fines plutôt qu’une seule épaisse. Avec cette technique, la vieille peinture sera totalement recouverte et invisible . Laissez sécher la première couche pendant 15 à 30 minutes avant de pulvériser la seconde. Lorsque la première couche est totalement sèche, recommencez l’opération en veillant à l'uniformité et à la finesse de la couche . Il s’agit de recouvrir entièrement toute la vieille peinture. Laissez toujours un temps de repos de 15 à 30 minutes entre les pulvérisations. Le nombre de couches nécessaires dépend du type et de la couleur de la peinture utilisée. Vous pouvez considérer que l’opération est terminée lorsque la nouvelle peinture semble uniforme. De plus, vous ne devrez plus voir de métal ou de vieille peinture sur le cadre . Le but est de protéger votre cadre contre la rouille, et de lui donner l’aspect du neuf. Après la peinture, attendez quelques heures avant d’appliquer le produit de protection transparent. Lorsque le cadre est complètement sec, pulvérisez uniformément le vernis de protection sur toute sa surface. Opérez en employant la même méthode que pour la peinture .  Pour un meilleur résultat, appliquez trois couches de finition. Laissez un temps de séchage de 15 à 30 minutes entre chaque pulvérisation. Pendant cette période, le cadre va sécher. Donc, évitez de le déplacer ou de le toucher. Si vous avez travaillé à l’extérieur, consultez les prévisions météorologiques, et en cas de risque de pluie ou de neige, déplacez prudemment le cadre à l’intérieur. Lorsqu’il est totalement sec, retirez les morceaux de ruban adhésif que vous aviez collés au début de l'opération . Assemblez toutes les pièces qui étaient fixées au cadre : les roues, le pédalier, les dérailleurs, la selle, la fourche, le guidon, les freins et éventuellement les autres accessoires. À présent, vous êtes prêt à essayer votre bicyclette toute neuve .

english_section_name: Painting and Reassembling the Bike

summary: Démontez complètement votre vélo. Décollez les vignettes ou les autocollants du cadre. Nettoyez le cadre avant de le poncer. Poncez le cadre lui-même. Nettoyez-le méticuleusement. Délimitez la zone à repeindre.

document: Le but est d'isoler le cadre, en enlevant les roues, les deux manivelles du pédalier, le pédalier, les dérailleurs arrière et avant, la chaine, les freins, le guidon, la selle et la fourche avant. S’il y a des accessoires pour attacher d’autres pièces, comme un porte-bouteille, démontez-les ainsi que leurs vis .  Rangez les petits éléments du vélo et les vis dans des sachets en plastique étiquetés. Cela vous facilitera la tâche au moment du remontage. Il sera peut-être difficile de les retirer s’ils sont anciens et vraiment bien collés. Dans ce cas, utilisez un décapeur thermique ou un sèche-cheveu pour les réchauffer. La colle des autocollants va se ramollir sous l’effet de la chaleur, et vous pourrez les retirer plus facilement . Si vous n’arrivez pas à faire ce travail à la main, utilisez un couteau à mastiquer pour décoller les bords de l’autocollant . Si les vignettes ont laissé des résidus de colle, vaporisez un produit comme de l’huile WD-40 sur le cadre, puis enlevez-les avec un chiffon . Cette opération facilitera l’adhérence de la peinture fraiche. Si le cadre est recouvert d’une peinture brillante ou si la couche existante est épaisse, utilisez du papier de verre à gros grains pour éliminer le plus gros de la vieille peinture. Si celle-ci est mate, ou si le cadre est complètement à nu, servez-vous d’un papier de verre à grains fins . Dans ce but, utilisez de l’eau savonneuse et un chiffon, ensuite laissez-le sécher . Posez du ruban adhésif sur les endroits du cadre qui resteront en l’état. En effet, il y a certaines parties qui ne doivent pas être peintes  :  l’emplacement des poignets des freins, les surfaces de roulement, tous les points qui servent à visser ou à emboiter quelque chose au remontage.

english_section_name: Disassembling and Prepping the Bike


summary: Mélangez du sucre, de l'eau et du sel. Ajoutez une gousse de vanille (facultatif). Faites chauffer votre sirop et mélangez jusqu'à ce que le sucre se dissolve. Transférez votre sirop dans un récipient propre. Laissez votre sirop refroidir. Incorporez l'extrait de vanille. Ajoutez votre sirop au Coca-Cola ou conservez votre sirop au réfrigérateur.

document: Versez une tasse (250 ml) d'eau, une tasse (200 g) de sucre blanc, ¼ tasse (50 g) de sucre roux et une pincée de sel dans une grande casserole .  Vous pouvez utiliser les proportions de sucre roux et blanc de votre choix. Plus vous utiliserez de sucre roux, plus votre sirop aura un gout prononcé. Une véritable gousse de vanille apportera un gout plus authentique à votre sirop. Coupez la gousse en deux dans le sens de la longueur avec un couteau aiguisé, puis grattez les graines pour les incorporer à votre sirop. Vous pouvez aussi y plonger la gousse.  Si vous utilisez de l'extrait de vanille, préservez-le pour plus tard. Mélangez pendant quelques secondes à feu moyen, jusqu'à ce que le sucre se dissolve. Vous pouvez faire bouillir votre sirop pendant quelques minutes si nécessaire.  Si des cristaux de sucre flottent à la surface ou collent au fond de votre casserole, votre sirop risque de se cristalliser lorsque vous le conserverez. Lavez votre récipient au savon et à l'eau chaude. Versez-y le sirop en utilisant une passoire s'il contient des gousses de vanille. Refermez votre récipient.  Pour prolonger la durée de conservation de votre sirop, stérilisez votre pot en utilisant de l'eau bouillante. Il s'épaissira à température ambiante. Ajoutez 2 cuillères à soupe (10 ml) d'extrait de vanille dans votre sirop. Passez cette étape si vous avez utilisé une gousse de vanille. Votre extrait pourra être conservé pendant environ un mois au réfrigérateur avant qu'il ne moisisse, si vous le conservez dans un pot stérilisé .

english_section_name: Making Vanilla Syrup

summary: Versez votre Coca-Cola dans un verre. Ajoutez votre sirop de vanille. Préparez un Ours Polaire.

document: Versez du Coca ou un autre soda frais dans un verre suffisamment grand pour que vous puissiez y remuer le liquide. Cette recette vaut pour une canette de 335 ml. Mélangez avec une cuillère jusqu'à ce que le sirop soit dissout. Commencez par ajouter 12 ml de sirop, goutez et ajoutez à nouveau du sirop (jusqu'à deux cuillères à soupe) si vous souhaitez que le gout de vanille soit plus prononcé. Cette boisson est couramment servie dans les restaurants de l'Oregon. Ajoutez 2 cuillères à soupe de crème à votre Coca-Cola à la vanille . Les sodas peuvent faire cailler les produits laitiers, mais cela n'est pas forcément le cas des produits gras comme la crème épaisse. Pour réduire le risque de caillage, gardez vos ingrédients et votre verre au frais.

english_section_name: Adding Syrup to Cola


summary: Rassemblez le matériel. Mesurez la longueur du bandeau.

document: Au lieu d'acheter votre bandeau de fleurs, faites-en un vous-même ! Ce sera rapide, simple, et bon marché. Pour cet ouvrage, vous aurez besoin de :   un élastique d'1 cm de large (que vous trouverez en magasin de bricolage ou en mercerie) ; vous pourrez utiliser un bandeau à cheveux élastique (si vous en avez déjà un) ;  de fausses fleurs (que vous trouverez en magasin de bricolage) ; un pistolet à colle chaude (ou de la colle forte ou E6000) ; des ciseaux. Enroulez l'élastique autour du haut de votre tête. Une fois que vous avez déterminé la bonne longueur, maintenez le point avec vos doigts. Retirez l'élastique de votre tête et coupez l'élastique avec vos ciseaux, au niveau marqué avec vos doigts.   Si vous avez déjà un bandeau à cheveux, sautez cette étape. Vous pourrez utiliser un bandeau de la couleur de votre choix. Les bandeaux sombres comme les bandeaux clairs peuvent être du meilleur effet.

english_section_name: Forming the Headband

summary: Laissez sécher le bandeau.

document: Si vous avez utilisé un pistolet à colle pour fixer les fleurs au bandeau, l'ouvrage sera sec en environ 30 minutes. Si vous avez utilisé de la colle E6000 ou de la super glue, laissez le tout sécher au moins une journée entière, afin que les fleurs ne tombent pas lorsque vous porterez le bandeau.

english_section_name: Adding the Flowers


summary: Prenez la position de départ. Inspirez‑vous du geste du rameur. Répétez le mouvement.

document: Imaginez‑vous debout sur une planche de surf, tenant une pagaie . Les jambes un peu plus écartées qu'une largeur d'épaules, tournez les pieds vers l'extérieur et fléchissez légèrement les genoux. Joignez les mains devant la poitrine. Ramenez vos bras tendus sur votre côté droit. Réalisez une torsion latérale du buste lorsque vos mains passent derrière vous. Revenez à votre position initiale puis réalisez le même mouvement du côté gauche. Engagez vos muscles abdominaux pendant toute la durée du mouvement . Réalisez une série de dix torsions latérales alternées, comme si vous donniez un coup de rame à droite puis à gauche. Enchainez trois séries en vous reposant trente secondes entre chaque. Pour augmenter l'intensité de l'exercice, prenez un poids tel qu'un haltère ou un livre entre les mains. Faites des mouvements lents, fluides et contrôlés.

english_section_name: Performing the Canoe

summary: Procurez‑vous un haltère. Prenez la position de départ. Tendez le bras gauche. Réalisez le crunch. Enchainez douze à quinze répétitions.

document: Adaptez son poids à vos capacités physiques. Si vous débutez, optez pour un haltère pesant un ou deux kilogrammes. Si vous n'avez pas de matériel, prenez une bouteille d'eau. Pour augmenter son poids, ajoutez des petits objets ou remplissez la bouteille avec un matériau plus dense. Tenez‑vous debout, les jambes légèrement plus écartées qu'une largeur d'épaules. Concentrez votre poids sur votre côté droit et prenez l'haltère dans la main gauche. Posez la main droite sur votre hanche. Gardez les genoux souples . Passez‑le au‑dessus de la tête et tendez‑le jusqu'à sentir un étirement au niveau des muscles obliques du côté gauche. Conservez votre poids sur la partie droite du corps . Abaissez votre bras gauche en pointant le coude vers le bas. Pliez et montez simultanément votre jambe gauche sur le côté. Votre coude et votre genou doivent idéalement se toucher. Réalisez ce mouvement sur une expiration avant de reprendre votre position initiale. Ne penchez pas votre buste en avant, car vous risquez de vous blesser au niveau du dos et de rendre l'exercice inefficace. Montez votre jambe sur le côté en ouvrant complètement la hanche. Réalisez une série d'un côté avant de passer au côté opposé. Faites trois séries entrecoupées d'une pause. Travaillez lentement en gardant le contrôle de vos mouvements. Notez que le crunch latéral peut être réalisé à la poulie .

english_section_name: Mastering the Standing Oblique Crunch

summary: Préparez votre matériel. Prenez la position de départ. Réalisez le mouvement. Répétez le mouvement.

document: Le woodchop, littéralement « couper du bois », est un exercice qui se réalise à la poulie. Cette machine est constituée d'un câble sur lequel il faut tirer. La résistance peut être modulée, ce qui permet de progresser. Pour vous entrainer, vous pouvez vous rendre dans une salle de sport ou investir dans du matériel. Pratiquez l'exercice sur une poulie haute. Si nécessaire, attachez une poignée standard en plastique, en corde, en métal ou en caoutchouc sur le câble. Selon votre niveau, le woodchop peut être pratiqué à la poulie basse ou à hauteur d'épaules . Il peut aussi être réalisé avec un ballon, ce qui est plus facile à mettre en œuvre. Placez‑vous de profil par rapport à la poulie. Prenez la poignée de la main faisant face au matériel et éloignez‑vous d'environ un pas. Votre bras doit être tendu et situé dans le prolongement du câble. Écartez vos jambes d'une largeur d'épaules. Sans bouger le bassin, agrippez la poignée avec l'autre main . Tenez fermement la poignée avec les deux mains. En expirant, tirez le câble en le croisant devant votre poitrine et amenez‑le vers le genou extérieur. Ce mouvement entraine une rotation du buste. Simultanément, pivotez votre pied intérieur en suivant la direction du câble. Tout en gardant les bras tendus, revenez à la position de départ en inspirant . Veillez à garder le dos droit et les genoux souples pendant toute la durée du mouvement. Faites trois séries de dix répétitions avant de passer à l'autre côté. Contrôlez vos mouvements afin d'éviter tout geste brusque.  Engagez vos muscles abdominaux pendant toute la durée de l'exercice. Cet exercice s'adresse aux sportifs avertis. Si vous débutez, il est préférable de vous rendre dans une salle de sport et de demander conseil à un professionnel.

english_section_name: Trying the Cable Wood Chop

summary: Achetez un haltère. Prenez la position de départ. Inclinez votre buste.

document: Si vous débutez, vous pouvez faire des flexions latérales sans matériel. Au fil de votre pratique, ajoutez de la résistance afin de progresser. Procurez‑vous un haltère dont vous augmenterez le poids au fur et à mesure de votre entrainement. Commencez par un haltère pesant un à deux kilogrammes. Si vous n'en avez pas, vous pouvez utiliser une bouteille remplie d'eau. Entrainez‑vous sur une surface plane et non glissante. Tenez‑vous debout, les jambes écartées d'une largeur d'épaules. Redressez le buste et la tête, tirez légèrement les épaules vers l'arrière et gardez les genoux souples. Prenez l'haltère dans une main et placez l'autre à environ quinze centimètres de votre hanche, la paume tournée vers le sol. Elle vous permettra de contrôler votre équilibre. Vous pouvez également placer votre main libre sur la hanche ou derrière votre tête, mais ces postures peuvent être moins stables . En expirant, fléchissez le buste du côté de l'haltère. Ce mouvement contracte les muscles obliques du côté de la flexion et étire ceux du côté opposé . Revenez à la position de départ en inspirant. Répétez le mouvement dix fois puis changez de côté. Faites trois séries de dix répétitions de chaque côté.  Gardez le bassin immobile et horizontal. N'engagez que le buste dans le mouvement. Ne faites pas de flexions de grande amplitude, car elles impactent la colonne vertébrale . L'angle de flexion doit être compris entre 30 et 45° . Si vous ressentez une douleur au niveau du dos, cessez immédiatement l'exercice. Optez pour des exercices permettant de renforcer et d'étirer les muscles dorsaux . Les flexions latérales renforcent les muscles obliques, le carré des lombes et les muscles lombaires . Travaillez à vitesse lente et constante en respirant profondément.

english_section_name: Doing Side Bends


summary: Identifiez-vous correctement. Gardez un ton formel. Restez concis. N'attendez pas la veille pour demander des commentaires. Utilisez le format de fichier demandé. Demandez des commentaires pour un devoir déjà rendu.

document: Votre professeur a probablement des centaines d'autres étudiants, surtout s'il enseigne à l'université. Vous devez y inclure votre nom complet, votre classe et votre département. Si vous êtes au lycée, incluez l'heure du cours. De cette façon, vous ne lui ferez pas perdre son temps à se demander qui vous êtes et il en passera plus à vous donner ses commentaires . Parfois, les étudiants ont du mal dans ce domaine lorsqu'ils envoient pour la première fois un email de demande de remarques. Vous pourriez lui dire : « bonjour Mr Dupré » ou « chère Mme Dujardin ». Si c'est lui qui vous a contacté en premier, calquez le ton de votre email sur le sien. Restez professionnel. Ne dites pas : « tu penses quoi d'ma dissert' ? », c'est très familier, essayez plutôt de dire : « je ne suis pas sûr d'avoir compris le sujet de la dissertation, j'aurais quelques questions à vous poser à son sujet . » Ne vous inquiétez pas de devoir expliquer le contexte de vos questions à moins qu'il soit obligatoire pour bien les comprendre. Par exemple, si vous demandez des commentaires à propos d'une éventuelle prolongation, votre professeur pourrait avoir besoin de contexte, mais si vous posez des questions à propos d'un devoir, ne lui racontez pas que vous lui envoyez un email aussi tard parce que votre chien vous a mis en retard (à moins que ce soit vraiment en dernière minute) ou tout autre évènement qui n'a aucun rapport avec le devoir . Aussi près de la date butoir, votre professeur ne va probablement pas vous répondre, mais en plus, vous pourriez l'irriter en lui montrant que vous avez attendu la dernière minute pour faire vos devoirs. Si pour une raison ou pour une autre cela vous arrive, restez bref, précis et excusez-vous. Vous aurez plus de chances de recevoir une réponse si votre professeur lit ses emails la veille . Souvent, le professeur indiquera sur le programme du cours les formats de fichier dans lesquels vous devez rendre vos devoirs. Par exemple, si votre professeur vous demande d'envoyer le devoir au format .doc, vous ne devez pas lui envoyer un fichier au format .pdf ou .pages. Si vous n'êtes pas sûr, vous pouvez toujours lui envoyer un fichier au format .rtf ou .pdf, mais vous pouvez aussi lui poser la question . Il vous suffit de lui envoyer un email et de rester poli. S'il est dans son bureau, vous pouvez aussi aller le voir directement ou prendre rendez-vous. Vous pouvez lui écrire : « cher Mr Dupré, je n'ai pas reçu la note à laquelle je m'attendais au dernier devoir. Pourriez-vous m'aider à travailler sur certaines des erreurs que j'ai faites pour obtenir une meilleure note au prochain devoir ? » En général, tous les professeurs répondent favorablement à ce genre de demande.

english_section_name: Asking for Feedback on a Manuscript

summary: Contactez d'abord quelqu'un que vous connaissez. Contactez un expert. Ne l'envoyez pas à un inconnu. Soyez précis dans votre demande. Donnez-lui du temps pour répondre. Remerciez-le de son aide.

document: Si vous voulez obtenir des remarques constructives, la meilleure personne à contacter est quelqu'un que vous connaissez, de préférence un ami ou un collègue. Lorsque vous le contactez pour obtenir des commentaires, assurez-vous d'employer le style que vous employez d'habitude. Si vous vous parlez généralement au téléphone, vous devriez plutôt utiliser ce moyen de communication. N'envoyez pas votre manuscrit dans le premier email à moins que vous soyez presque sûr qu'il répondra positivement à votre demande de commentaires, par exemple si c'est quelqu'un à qui vous l'avez déjà lu ou quelqu'un qui vous a demandé de lire le sien . Vous pouvez y inclure une description courte, si cette personne est un ami ou un collègue. Si vous avez vraiment besoin de l'avis d'un expert, vous pouvez en contacter un par email et lui expliquer votre projet et votre besoin de remarques. Ne lui forcez pas trop la main, remerciez-le plutôt de son temps et dites-lui : « je comprends que vous n'ayez peut-être pas le temps de le lire. » Si cela ne lui est pas possible, vous pourriez lui demander s'il connait quelqu'un d'autre qui a le temps et le même niveau d'expertise pour vous aider . Vous n'allez probablement pas recevoir de réponse et si vous en recevez une, ce sera surement pour vous parler de ses honoraires. Si c'est un écrivain connu, il y a peu de chances qu'il réponde à ce genre d'emails, car il en reçoit des tonnes . Commencez par vous tourner vers des amis, des collègues, des professeurs, etc. Il y a plus de chances qu'ils vous aident et en plus, ils vont probablement en avoir envie . Si vous ne voulez que des remarques positives, dites-le. Indiquez-lui si vous avez besoin de remarques détaillées, précises ou générales ou des commentaires en ce qui concerne le style, la grammaire et la structure. Cela pourra aider votre lecteur à savoir ce que vous attendez vraiment de lui .  Les remarques positives doivent aussi être constructives. S'il vous explique pourquoi il a aimé ce qu'il a lu, vous pourrez en apprendre beaucoup plus sur votre manuscrit . S'il vous envoie des remarques négatives, prenez le temps d'y répondre. Si vous êtes amis, il l'a probablement fait pour vous aider. Si c'est votre professeur, même si vous êtes en colère sur le moment, vous ne devez pas le laisser transparaitre. Remerciez-le plutôt pour son aide et passez à autre chose. Après un moment, vous pourriez vous rendre compte que ses remarques ont été utiles, même si la manière dont il les a formulées ne l'était pas . Si vous avez demandé des commentaires détaillés à propos de votre manuscrit, ne vous attendez pas à une réponse dans la journée ou même dans la semaine qui suit. Il faut du temps pour lire un manuscrit. Si vous avez une date butoir à respecter, indiquez-le dans votre email. Vous pouvez aussi lui demander s'il lui est possible de vous envoyer les commentaires dans une certaine période. N'oubliez pas aussi qu'il a sa vie privée et ses obligations . Si c'est un ami, vous pourriez lui faire un petit cadeau, par exemple une boite de chocolat ou vous pouvez lui rendre un service plus tard. Si c'est votre professeur, vous pourriez lui écrire une lettre de remerciements pour lui faire savoir que vous appréciez le temps qu'il vous a consacré. Si vous oubliez de le remercier, il pourrait avoir l'impression que vous l'avez juste utilisé ou que vous n'appréciez pas ce qu'il a fait et il aura moins envie de vous aider à l'avenir .

english_section_name: Asking for Feedback from Customers


summary: Choisissez les pinceaux. Trouvez les toiles. Procurez-vous le matériel complémentaire.

document: Il y a deux choses principales auxquelles il faut prêter une attention particulière lorsqu'on achète ses pinceaux : la forme des poils et la matière des poils. Les soies sont disponibles en trois formes principales : le pinceau rond, le plat et le « filbert » (appelé aussi langue de chat). Les poils peuvent être naturels (martre, vison, écureuil, petit-gris, porc, mangouste), synthétiques ou encore un mélange synthétique naturel.   Pour la peinture à l'aquarelle, les meilleurs pinceaux sont en martre ou en écureuil, avec un bout rond. Les pinceaux les mieux adaptés pour la peinture à l'acrylique sont les plats, les mélanges naturels synthétiques ou entièrement synthétiques. Pour peinture à l'huile, les meilleurs pinceaux sont les filberts, mélange synthétique ou de porc. Les toiles tendues sur châssis sont probablement ce qu'il y a de plus pratique pour commencer. Ce n'est relativement pas cher et on peut peindre avec les trois types de peinture mentionnés ci-dessus. Cependant, il est tout à fait envisageable de peindre sur du papier épais spécial dessin, sur des toiles tendues et sur des blocs de papier pour aquarelle. Les peintures à l'huile et à l'acrylique peuvent être réalisées sur la plupart des surfaces lisses, y compris le bois et le plastique. Par contre, l'aquarelle ne doit se faire que sur un papier spécial ou sur toile ou encore sur tissu.  N'utilisez pas de papier ordinaire pour imprimante ou un autre papier très fin pour vos peintures, la peinture sera trop lourde et trop humide. Cela ferait automatiquement gondoler le papier et votre peinture coulerait. Si vous prévoyez de peindre sur du bois ou du plastique, il vous faudra d'abord appliquer un primaire d'accrochage. Couvrez la surface de cette sous-couche pour que votre peinture adhère parfaitement. En plus de ces fournitures de base, il vous faut une palette, des pots d'eau (deux suffiront), un chiffon, une vieille chemise ou un tablier. Un équipement spécial peut être prévu pour la peinture à l'huile, mais cela n'est pas nécessaire pour l'aquarelle ni pour l'acrylique. Il est utile par contre d'avoir également un apprêt blanc qui prépare toute surface (toile et papier inclus) pour préparer le support . Il n'est pas nécessaire pour la plupart des peintures, mais il fait partie des objets qu'on désire quand on parle de peinture : un chevalet qui soutienne votre toile. Cela dit, n'importe quelle surface plane et stable suffira amplement.

english_section_name: Getting the Remaining Supplies

summary: Travaillez les lignes. Utilisez l'espace du tableau de manière efficace. Soignez la composition globale.

document: La ligne de base utilisée dans l'art est probablement la ligne de contour, celle qui est tracée autour d'un objet. Certains peintres dessinent des lignes de contour autour de leur sujet, tandis que d'autres utilisent des taches colorées pour limiter les formes. Considérez si oui ou non vous avez l'intention d'utiliser des lignes visibles (telles que les lignes de contour) pour commencer votre peinture . Puisque vous travaillez sur une surface plane, vous devez créer de toutes pièces l'illusion de distance, et ce, en utilisant correctement l'espace. Pour garder l'effet de surface plane, dessinez tous les sujets de même taille et espacés les uns des autres. Afin de créer de la profondeur, le chevauchement des sujets et la différence de taille des sujets créent automatiquement une perspective. Les sujets apparaitront plus lointains s'ils sont plus petits et inversement, les sujets plus gros apparaitront plus proches . On appelle composition la mise en page de votre peinture, l'emplacement des sujets et des personnages. Afin de créer une composition intéressante, les sujets doivent être placés de manière à obliger le spectateur à promener son regard sur la totalité de la toile. Évitez de mettre un sujet unique au centre de votre peinture, ce genre de composition est des plus élémentaires. Pourquoi ne pas attirer l'attention en mettant un seul sujet sur le côté ou en ajoutant d'autres sujets intéressants à l'arrière-plan  ?

english_section_name: Learning the Elements of Painting

summary: Apprenez le cercle chromatique des couleurs Créez des nuances. Créez des camaïeux.

document: . Le cercle chromatique des couleurs est une représentation conventionnelle des couleurs, mettant en valeur la façon dont on peut combiner les couleurs pour en créer de nouvelles. Il existe trois niveaux de couleurs présentes : les couleurs primaires, les secondaires et les tertiaires. Les couleurs primaires sont le rouge, le bleu et le jaune. Ce sont les couleurs qu'on achète directement en tube. Elles ne peuvent pas être créées à partir d'aucune autre couleur. Ensuite, les couleurs secondaires (le violet, le vert et l'orange) peuvent être créées en mélangeant les couleurs primaires, deux à deux. Les couleurs tertiaires sont placées entre les primaires et les secondaires sur le cercle des couleurs (comme le jaune orangé).  Rouge + jaune = orange Jaune + bleu = vert Rouge + bleu = violet Ajouter une petite quantité de blanc à n'importe quelle couleur la rendra plus légère, la transformant en une « nuance ». La plupart des couleurs des tubes sont très vives et voyantes, on peut les adoucir et en faire ressortir une nuance pastel uniquement en ajoutant du blanc. Il n'est pas recommandé d'ajouter du blanc à une couleur, essayez plutôt d'ajouter une goutte de couleur à votre peinture blanche pour l'éclaircir. Vous utiliserez beaucoup moins de peinture blanche de cette façon pour obtenir la couleur « lavée » : couleur à laquelle on a ajouté du blanc . Si vous jugez une couleur trop franche à votre gout, mélangez-la avec son complémentaire pour en ternir l'éclat. En mélangeant deux couleurs complémentaires à proportions égales, on obtient un ton de gris. Cela dit, une légère touche de couleur complémentaire permet ensuite d'avoir des tons neutres, mais légèrement colorés. D'ailleurs, pour obtenir du gris ou pour assombrir une couleur on peut jouer avec les couleurs complémentaires au lieu d'utiliser du noir. Sur le cercle chromatique, chaque couleur se trouve en face de sa couleur complémentaire. Par exemple, à l'opposé du rouge on trouve le vert, le jaune et le violet sont complémentaires, le bleu et l'orange aussi .

english_section_name: Mixing Colors

summary: Définissez le sujet. Faites une esquisse. Commencez à peindre l'arrière-plan. Apportez les finitions. Effectuez le nettoyage

document: La première décision, et probablement la plus importante, est de décider ce que vous allez peindre. Pour la plupart des peintres débutants, il est plus accessible de partir d'une image (parce qu'elle est déjà à plat) et faire une copie de cet objet ou de ce lieu en 3 dimensions. Pour commencer, cherchez quelque chose avec des lignes et des formes de base, sans trop de couleurs. Vous testez ainsi vos compétences en peinture. Voici quelques exemples de sujets d'image pour commencer  :   un bol de fruits un vase de fleurs une pile de livres Bien que ce ne soit pas obligatoire du tout, beaucoup de peintres trouvent utile de dessiner une esquisse de leur sujet sur leur toile avant de commencer à peindre. Utilisez un crayon de graphite léger pour esquisser doucement le contour des formes et des sujets sur la toile. Vous allez recouvrir ces lignes de peinture par la suite. C'est uniquement pour avoir un léger aperçu de l'emplacement et des proportions, qui vous aidera pour commencer la peinture à proprement parler. En peinture, il est préférable de travailler à partir du fond vers l'avant. Cela vous aidera à situer exactement les sujets et de créer une certaine distance. Appliquez une seule couleur à la fois, en retouchant et en ajoutant d'autres couches de couleur au fur et à mesure. Votre arrière-plan doit être peint intégralement. Vous pourrez ajouter des sujets les plus proches au premier plan par la suite. Votre peinture est sur le point d'être finie, ajoutez les derniers détails que vous souhaitez, sur le fond ou sur les sujets eux-mêmes. Souvent, cela inclut l'ajout d'une texture au pinceau, un vernis, une laque ou un glacis. Ou encore quelques petits sujets sur les côtés, en superposition. C'est le moment d'être minutieux et délicat avec ces finitions. . Après les dernières touches, voici votre peinture terminée ! Finiolez, peaufinez, signez dans le coin, puis n'oubliez pas de nettoyer votre matériel. Il est très important de bien nettoyer le matériel et notamment les pinceaux afin qu'ils soient en bon état pour une prochaine peinture. Rebouchez bien les tubes. Rangez bien tous vos ustensiles à leurs places, une fois propres.

english_section_name: Creating Your Painting


summary: Déterrez vos bulbes après le premier gel. Déterrez délicatement vos bulbes. Voyez si vos bulbes sont pourris ou s'il y a un quelconque signe de maladie. Mettez les bulbes sur un plateau et laissez-les sécher pendant quelques jours. Saupoudrez-les de poudre fongicide et stockez-les. Stockez-les dans un endroit sombre et sec. Replantez-les à l'extérieur au milieu ou à la fin du printemps.

document: Si vous vivez dans une région très froide, mais que vous avez des lys qui poussent dans votre jardin, pensez à déterrer leurs bulbes pendant l'hiver pour leur offrir de meilleures chances de survie.  Attendez que le premier gel soit passé pour les déterrer. Avant de le faire, coupez les feuilles fanées à environ 1 cm du niveau du sol. Déterrer les bulbes et les faire hiverner à l'intérieur est particulièrement important pour les variétés de lys qui sont sensibles, comme le lys calla. Assurez-vous de creuser un trou plus large que les bulbes pour éviter de les abimer avec votre pelle.  Délogez-les doucement de la terre en essayant de ne pas endommager les racines. Rincez-les sous un filet d'eau froide (comme sous un tuyau) pour enlever le reste de terre. Cela ne sert à rien de garder un bulbe malade ou abimé. Jetez ceux qui ne sont pas sains à la poubelle. Évitez de composter des plantes malades, car elles peuvent propager leurs infections. Assurez-vous qu'ils sont bien espacés sur le plateau pour laisser l'air circuler. L'endroit qui leur convient le mieux est un endroit frais et sombre, comme un abri de jardin ou un garage.  Évitez de faire hiverner des bulbes dans une maison chauffée, car cette chaleur soudaine pourrait les choquer. Par ailleurs, la moisissure pourrait rapidement se développer dans un environnement chaud. Une température se situant entre 15 et 20 °C est idéale. Les bulbes ne doivent pas être exposés aux rayons du soleil. Après qu'ils ont séché pendant quelques jours, saupoudrez-les de poudre fongicide. Mettez-les dans des sacs en papier avec une petite quantité de tourbe ou de vermiculite.  Vous pouvez aussi utiliser du carton à condition de faire des trous de ventilation pour que l'air puisse circuler. Évitez que les bulbes se touchent. Vous pouvez mettre de la tourbe ou de la vermiculite entre chaque bulbe pour éviter cela. Le but est d'empêcher qu'un bulbe en infecte un autre s'il développe de la moisissure. L'humidité et la moisissure sont les plus grandes menaces des bulbes qui hivernent, alors protégez-les en les stockant dans un endroit sec et sombre. Cependant, vous ne devez pas les laisser totalement se dessécher. S'ils semblent secs ou ratatinés, mouillez-les légèrement pour éviter qu'ils s'assèchent trop. Ils auront besoin de se reposer pendant quelques mois avant de reprendre leur croissance, c'est pourquoi il vaut mieux les replanter à cette période-là, lorsque la menace que représente le gel aura passé et que le sol sera plus chaud. Vos lys risquent davantage de pourrir à cause des pluies d'hiver que d'être abimés par le gel, alors évitez de les replanter si la terre est gorgée d'eau, même si le temps est doux.

english_section_name: Overwintering Lily Bulbs Indoors

summary: Replantez les bulbes au milieu ou à la fin du printemps. Choisissez un endroit bien drainé au soleil. Sinon, replantez les bulbes dans un conteneur. Arrosez les bulbes après les avoir replantés. Nourrissez vos lys une fois toutes les deux semaines. Surveillez les pestes.

document: Attendez que la menace que représente le gel ait disparu et que le sol se soit réchauffé un peu avant de replanter vos bulbes à l'extérieur. Le milieu ou la fin du printemps sont généralement de bonnes périodes. Les lys préfèrent pousser dans un sol bien drainé au soleil. Cependant, ils peuvent tolérer une ombre partielle.  C'est une bonne idée d'incorporer un peu de fumier en décomposition ou de compost dans le sol afin d'améliorer sa qualité avant la plantation.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/21\/Overwinter-Lily-Bulbs-Step-14Bullet1.jpg\/v4-460px-Overwinter-Lily-Bulbs-Step-14Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/21\/Overwinter-Lily-Bulbs-Step-14Bullet1.jpg\/v4-760px-Overwinter-Lily-Bulbs-Step-14Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Il vaut mieux le faire bien avant la plantation si c'est possible. Une terre riche aidera les plants à donner des fleurs. Si vous voulez que vos fleurs fleurissent tôt, essayez de les planter dans un conteneur en décembre. Gardez vos plants à l'intérieur dans un endroit frais et éclairé, comme sur le rebord d'une fenêtre. Cela devrait assurer une floraison à la fin du printemps. Arrosez-les copieusement, puis continuez d'humidifier le sol, sans le tremper, pendant que les bulbes poussent. Vous devriez aussi les arroser pendant tout l'été. N'oubliez pas de les nourrir tous les quinze jours pendant la période de croissance. Ajoutez un engrais soluble à votre arrosage, mais arrêtez de nourrir les lys qui sont en terre une fois que la floraison commence. Continuez de nourrir ceux qui sont dans un conteneur pendant toute la floraison. Les lys n'ont généralement pas de souci, mais elles peuvent souffrir de certaines pestes comme les pucerons et les aleurodes. Gardez un œil sur eux et vaporisez-les avec un insecticide lorsque c'est nécessaire.

english_section_name: Replanting Overwintered Lilies

summary: Dans les régions au climat plus doux, laissez vos bulbes dehors. Laissez votre plante se faner. Améliorez le drainage du sol. Surélevez les bulbes au-dessus du niveau de l'eau. Couvrez le sol de paillis.

document: Le lys survit bien en extérieur, pendant l'hiver, par des climats doux qui ne connaissent pas beaucoup de neige qui tient longtemps, de gels rudes ou d'averses prolongées lors des mois les plus froids.   En habitant dans le sud de la France, il vous sera donc plus facile d'avoir du lys que si vous demeurez dans une région montagneuse. Vous pouvez aussi faire pousser du lys en intérieur, il donnera un charme particulier à votre salon. Une fois que la floraison sera terminée, n'arrosez plus et laissez la plante se faner. Évitez de tailler le feuillage jusqu'à ce qu'il ait fané : cela permettra aux bulbes de stocker plus d'énergie afin de tenir pendant les mois d'hiver. Les bulbes de lys ne se porteront pas bien dans une terre humide et trempée pendant l'hiver. Afin d'éviter qu'ils pourrissent à cause de conditions humides, vous devriez faire tout ce que vous pouvez pour améliorer le drainage de votre sol. Généralement, cela signifie que vous devez incorporer plein de sable ou de perlite au moment de la plantation pour améliorer le drainage. De nombreux jardiniers conseillent de surélever les bulbes de lys. Pour faire cela, surélevez le niveau du sol en créant un petit monticule au-dessus de chaque bulbe. Cela veut dire que vos bulbes auront moins tendance à stagner dans de la terre mouillée : ainsi, vous pourrez les empêcher de pourrir pendant l'hiver. Pour protéger les bulbes, appliquez un paillis d'environ 10 cm composé de paille ou de branches persistantes. Sinon, installez un pot retourné ou une cloche là où sont enterrés les bulbes. Faites cela à l'automne, avant que le sol refroidisse.

english_section_name: Overwintering Lily Bulbs Outdoors


summary: Comprenez-en les symptômes. Comprenez les symptômes physiques. Apprenez à reconnaitre les éléments déclencheurs. Observez les situations que vous évitez.

document: Il existe des symptômes communs aux personnes qui en souffrent. En voici quelques-uns  :   des complexes excessifs et une anxiété dans la vie quotidienne que les autres trouveraient très stressante une inquiétude extrême à propos de situations sociales pendant des jours, des semaines ou même des mois avant une peur intense d'être observé et jugé par les autres, surtout par les gens que vous connaissez la fuite de situations sociales à un degré qui limite vos activités et dérange votre vie ou a un impact négatif la peur de l'humiliation la peur que les autres voient que vous êtes nerveux et réagissent négativement Même si l'anxiété affecte la façon dont vous vous sentez émotionnellement, votre corps vous donne des indices pour que vous sachiez ce que vous ressentez. Voici des symptômes que présentent souvent les personnes atteintes d'anxiété sociale  :   des rougissements un souffle court ou des difficultés à respirer des nausées ou des maux d'estomac des mains ou une voix qui tremblent un rythme cardiaque élevé des sueurs des vertiges ou des étourdissements Les éléments déclencheurs peuvent être différents d'un individu à l'autre, mais certains d'entre eux sont plutôt communs. En connaissant la cause de votre réaction, vous pouvez commencer à gérer vos expériences d'une manière plus positive. L'élément déclencheur pourrait être évident ou il pourrait paraitre complètement aléatoire. Il pourrait être utile de tenir un journal pour avoir une vue d'ensemble. Voici quelques exemples.  Vous sentez-vous anxieux en entrant dans la salle de classe ? Ressentez-vous la même chose pour le cours de mathématiques et le cours d'arts plastiques ? Certaines personnes comme votre chef ou vos collègues vous déclenchent-ils de l'anxiété lorsque vous interagissez avec elles ? Ressentez-vous de l'anxiété dans les situations sociales ? Ressentez-vous la même chose dans un restaurant ou à un concert ? Avec un groupe d'amis ou d'inconnus ? Vous asseyez-vous toujours tout seul pour le déjeuner au lieu de demander aux autres si vous pouvez vous assoir ensemble ? Refusez-vous systématiquement les invitations à des fêtes ? Évitez-vous les réunions de famille ? Évitez-vous de vous rendre dans les toilettes publiques ? Voici d'autres éléments déclencheurs communs  :  rencontrer de nouvelles personnes devenir le centre de l'attention être observé pendant que vous faites quelque chose discuter de choses et d'autres être appelé en classe parler au téléphone manger ou boire en public prendre la parole à une réunion participer à des soirées

english_section_name: Recognizing Social Anxiety

summary: Exercez-vous à des techniques de relaxation. Utilisez des techniques de respiration. Choisissez un mantra. Changez d'alimentation.

document: Si vous avez du mal à vous sentir à l'aise dans de nouvelles situations sociales, apprenez des méthodes pour vous détendre. La méditation et les exercices de yoga ou de taïchi sont des techniques qui peuvent vous aider à vous calmer et à vous préparer calmement aux défis qui vous barrent la route .  Si vous sentez que vos muscles sont tendus, contractez votre corps en entier pendant trois secondes (y compris les mains, les pieds, la mâchoire, le cou, etc.), avant de relâcher. Faites-le plusieurs fois pour sentir la tension quitter votre corps. Apprenez à reconnaitre les moments où votre corps réagit de façon excessive à l'anxiété et entrainez-vous à vous calmer pendant ces situations. Les gens qui souffrent d'anxiété sociale se trouvent souvent dans des situations où leur panique les paralyse et où ils ont du mal à respirer. Dans ce genre de situation, la meilleure façon de reprendre le contrôle et de calmer votre esprit est simplement de vous concentrer sur votre respiration .  Inspirez profondément par le nez pendant six secondes. Sentez l'air descendre dans votre poitrine jusque dans le creux de votre ventre. Pendant que vous respirez, concentrez-vous sur le mouvement de l'air qui entre et qui sort de votre corps. Expirez lentement par la bouche pendant six secondes. Recommencez cet exercice jusqu'à ce que vous vous sentiez de nouveau calme. Récitez une prière réconfortante, de la poésie, une citation célèbre ou quelque chose qui vous inspire et auquel vous pouvez penser lorsque vous vous sentez anxieux. Trouvez une chanson qui vous inspire plus d'assurance en vous et que vous pouvez écouter pendant que vous vous rendez à une réunion ou avant une présentation importante.  Même une phrase toute simple comme « je peux le faire » vous aidera à vous concentrer et à vous sentir plus sûr de vous. Les stimulants comme la caféine et la nicotine peuvent faire augmenter les symptômes de l'anxiété. L'alcool peut aussi déclencher des crises d'anxiété, c'est pourquoi vous devez faire attention lorsque vous buvez. Sachez qu'il existe une différence entre boire pour calmer ses nerfs et boire en excès .

english_section_name: Practicing Social Anxiety Skills

summary: Préparez-vous aux situations sociales. Demandez du soutien autour de vous. Étendez votre réseau social. Suivez des cours. Prenez rendez-vous avec un thérapeute.

document: Entrainez-vous à vous détendre avant et lisez des notes pour avoir des sujets de discussion pour vous impliquer auprès des autres lors des évènements sociaux. Préparez un commentaire à faire pendant la réunion ou choisissez un sujet que vous avez entendu à la radio pour en discuter pendant la pause déjeuner. Si vous devez vous lever devant un groupe pour faire une présentation ou un discours, un peu de préparation vous donnera plus de confiance en vous . Essayez d'apprendre votre discours par cœur. Cela vous empêchera d'oublier des points importants le jour J. Surtout au moment où vous vous attaquez à des peurs de plus en plus effrayantes, vous devez demander de l'aide à votre famille ou vos amis. Si vous devez participer à un évènement important, par exemple une fête ou une conférence, amenez un ami proche ou un membre de votre famille pour vous soutenir. Un proche à vos côtés peut vraiment vous aider à prendre plus confiance en vous. Si vous commencez à vous sentir submergé, tournez-vous vers votre ami et essayez de ne pas penser à votre stress. Les gens qui souffrent d'anxiété sociale peuvent avoir beaucoup de mal à s'exposer et à rencontrer de nouvelles personnes. Cependant, c'est une partie essentielle pour surmonter son anxiété et pour avancer dans la vie.  Réfléchissez à une activité que vous aimez, que ce soit la couture, l'équitation ou la course et trouvez un groupe de personnes près de chez vous qui partagent aussi cette passion. Il vous sera beaucoup plus facile d'entamer la conversation avec des gens qui ont des points communs avec vous. Si on vous invite à une fête ou un évènement, dites oui. Les gens qui souffrent d'anxiété sociale ont tendance à éviter les évènements sociaux, mais cela entraine un sentiment encore plus grand d'isolement et de tristesse. Faites un effort pour vous rendre à des évènements sociaux, même pour une demi-heure. Vous devez vous sortir de votre zone de confort si vous voulez aller mieux. Un cours pour apprendre à vous affirmer ou à développer vos compétences sociales est une excellente façon d'apprendre et de pratiquer vos compétences sociales. Faites la connaissance de nouveaux camarades dans la classe et entrainez-vous avec eux . Si, après avoir fait des efforts pour lutter contre les éléments déclencheurs de votre anxiété, vous avez toujours du mal à remonter dans votre liste et si vous souffrez toujours d'anxiété prononcée ou si celle-ci vous empêche d'avoir une vie normale, vous devriez en discuter avec un professionnel.

english_section_name: Putting Yourself Out There

summary: Identifiez les pensées négatives. Remettez en question vos pensées négatives. Utilisez des affirmations positives . Arrêtez de vous concentrer sur vous. Donnez moins de valeurs aux réponses des autres.

document: Lorsque vous ressentez de l'anxiété sociale, il y a fort à parier que vos pensées soient les coupables, car elles créent des expériences négatives, c'est pourquoi vous devez les observer et les remettre en question. Voici plusieurs types de modèles de pensées .   Lire les pensées des autres : vous supposez connaitre les pensées des autres et vous êtes sûr qu'ils pensent de mauvaises choses à propos de vous.  Prédire l'avenir : vous essayez de prédire le futur en supposant un résultat négatif. Vous « savez » que quelque chose de mal va se passer et vous vous sentez anxieux avant même que cela se produise.  Le catastrophisme : vous supposez que le pire peut et va vous arriver.  Le centre de l'univers : vous pensez que les autres concentrent leurs pensées négatives sur vous et qu'ils disent du mal de vous. Une fois que vous avez appris à identifier vos pensées négatives, vous devez commencer à les analyser et à les remettre en question . Posez-vous des questions à propos de cette pensée et vérifiez-la pour savoir si elle est vraie ou fausse. Utilisez votre logique et les preuves pour réfuter ces pensées négatives automatiques . Par exemple, si vous avez peur de vous rendre à une fête parce que tout le monde va voir que vous êtes nerveux et que vous transpirez, essayez de vous dire : « attends une seconde, j'ai été invité à cette fête parce que les gens qui y vont sont les amis et ils veulent me voir et passer du temps avec moi. Il va y avoir beaucoup de monde, est-ce que je vais vraiment être le centre de l'attention de tout le monde ? Mes amis vont-ils vraiment me faire remarquer que j'ai l'air nerveux ? » Au lieu de vous laisser aller à des pensées négatives, remplacez-les par des pensées positives. Lorsqu'une pensée négative apparait, suivez les mêmes étapes en commençant par la remettre en question avec des preuves du contraire, puis trouvez-vous un message positif à vous dire à vous-même.  Par exemple, si vous pensez : « personne ne veut me voir à la fête », vous pouvez le remettre en question en vous disant : « ils m'ont invité, c'est surement parce qu'ils voulaient me voir. L'organisateur m'a même envoyé un message hier pour me dire qu'elle attendait avec impatience de me revoir ». Ensuite, regardez-vous dans le miroir et dites-vous : « je suis drôle et une compagnie plaisante, tout le monde devrait se considérer chanceux de m'avoir comme ami ». Vous pouvez aussi utiliser d'autres affirmations lorsque vous voulez gérer votre anxiété sociale : « je fais des efforts pour me sentir à l'aise dans les situations sociales de la vie quotidienne. Je sais qu'avec de la pratique et de la patience je me sentirai mieux dans les situations sociales  ». Vous pouvez aussi écrire des messages positifs sur des post-its que vous accrochez un peu partout chez vous ou sur le miroir de la salle de bain. Pour arrêter de vous concentrer sur vous-même, vous devez vous impliquer dans les choses qui vous entourent. Observez les gens autour de vous et votre environnement. Concentrez-vous sur ce que les autres disent et éloignez-vous des pensées négatives . Lorsque vous vous prenez à vous concentrer sur vous-même et sur ce que les autres pensent de vous, retournez votre attention sur autre chose. Une grande partie de votre anxiété provient d'un sentiment provoqué par le jugement des autres. Ils pourraient ne pas toujours être d'accord avec vous ou vous répondre, mais cela n'est pas un reflet de vos capacités. Tout le monde passe par des interactions sociales avec des gens avec lesquels ils s'entendent bien et parfois avec lesquels ils s'entendent moins bien. Cela fait partie de la vie et cela n'a aucun rapport avec votre personnalité. Vous faites des efforts pour avoir plus confiance en vous, la chose la plus importante maintenant est de travailler sur votre liste. Faites de votre mieux  !

english_section_name: Changing Your Mentality

summary: Posez des questions. Écoutez avec curiosité. Affirmez-vous.

document: Une des façons les plus simples de se sentir à l'aise dans une discussion en face à face ou en groupe est de poser des questions. Vous mettrez les autres à l'aise si vous posez des questions sincères et ouvertes. Commencez avec des questions générales, par exemple « comment ça va aujourd'hui ? » ou alors « comment s'est passée ta présentation  ? » Les questions ouvertes permettent à votre interlocuteur de dire ce qu'il veut dire sans être bloqué par un oui ou non. Si vous lui demandez : « tu as envie d'aller voir un film ? », vous pourriez ne pas obtenir une réponse aussi complète que si vous aviez demandé : « que penses-tu de ce film ? » Cela peut faire une grande différence. Lorsque vous écoutez, vous montrez aux autres que vous êtes impliqué dans la conversation et que ce que l'autre dit est important et vous intéresse. Écoutez ce qu'il dit et répondez à ses commentaires. Réfléchissez à ce que vous allez dire et laissez-le finir sans l'interrompre .  Faites attention à votre langage corporel. C'est un facteur important dans la conversation, même s'il n'est pas verbal. Au lieu de regarder dans tous les sens, essayez de regarder votre interlocuteur dans les yeux. En l'écoutant attentivement, vous vous préparez aussi à poser de bonnes questions sur le même sujet. La communication affirmée est un type de communication qui vous permet d'exprimer vos sentiments, vos pensées, vos croyances, vos besoins et vos opinions tout en respectant ceux des autres. Lorsque vous vous affirmez, vous vous respectez et vous respectez les autres .  Apprenez à dire non. Il peut être très difficile pour certaines personnes de dire non, mais en disant oui aux choses que vous ne voulez pas ou ne pouvez pas faire, vous allez vous causer beaucoup de stress et de rancune. Prenez soin de vous et dites non lorsque vous en avez besoin. Soyez direct, gardez un ton et un langage corporel neutres. Expliquez clairement vos besoins et comprenez que vous n'allez pas toujours obtenir ce que vous voulez en vous affirmant . Si vous êtes dans un groupe ou à une fête, essayez de parler d'une voix un peu plus forte que d'habitude. Regardez les autres dans les yeux et parlez de manière résolue. Cela montre que vous êtes sûr de vous et vous donne de la prestance.

english_section_name: Using Good Social Skills

summary: Faites face à vos peurs. Préparez une liste. Attaquez-vous à votre liste.

document: De nombreuses personnes qui souffrent d'anxiété sociale ont tendance à éviter leurs peurs plutôt que de leur faire face. Même s'il est indéniable que cela vous aide à soulager une partie de votre anxiété sur le court terme, cela va aussi la faire empirer sur le long terme. Il est toujours difficile de faire face à vos peurs et cela demande beaucoup de courage et de détermination, mais si vous voulez guérir de votre anxiété, c'est quelque chose que vous devez faire . Une fois que vous avez identifié les éléments déclencheurs de votre anxiété sociale, faites-en une liste. Ensuite, regardez votre liste et organisez les éléments déclencheurs du moins terrifiant au plus terrifiant. À la fin de la liste, vous pourriez par exemple trouver « regarder les gens pendant que je leur parle », au milieu il pourrait y avoir « demander mon chemin à des inconnus » et en haut vous pourriez trouver « inviter quelqu'un à sortir ou chanter au karaoké » . Si vous avez du mal à classifier vos peurs, essayez de leur donner des numéros. Par exemple, un « 1 » équivaut à quelque chose d'effrayant, un « 2 » à quelque chose d'un peu plus effrayant et un « 3 » à quelque chose de terrifiant. Fixez-vous comme objectif de vous occuper d'un des éléments de la liste par semaine. Commencez par une des entrées à laquelle vous avez donné un « 1 » et remontez vers le haut. Vous devez commencer par des choses que vous arriverez à gérer et prendre confiance en vous au fur et à mesure que vous vous attaquez à des éléments plus difficiles.  N'oubliez pas que « l'important est de participer », il va peut-être vous falloir plusieurs essais avant d'y arriver. Chaque échec est un pas en avant vers le succès.  Les personnes atteintes d'anxiété ont tendance à voir la vie en « noir et blanc », soit vous prenez votre courage à deux mains pour demander à la personne qui vous plait de vous assoir à côté d'elle au café, soit vous échouez pour toujours. Si vous n'y êtes pas arrivé aujourd'hui, essayez une nouvelle fois demain ou la semaine prochaine. Vous allez peut-être devoir diviser les objectifs plus gros en étapes plus petites. Par exemple, si vous avez du mal à aller vous assoir à côté de quelqu'un dans un café, vous allez devoir trouver un objectif plus petit, mais toujours dans la même veine. Vous pourriez par exemple sourire à un inconnu dans un café. Vous pourriez vous assoir près de lui, mais pas à côté de lui. Pour certaines personnes, le défi pourrait être seulement d'entrer dans le café !   Commencez avec des objectifs que vous pouvez atteindre plus facilement. Vous pourriez avoir peur même de commencer par un élément de la liste avec le chiffre « 1 ». Cependant, vous prendrez plus confiance en vous en avançant prudemment qu'en essayant d'en faire beaucoup en une seule fois. Traitez la liste comme la somme de ses éléments. Si vous commencez à vous sentir stressé et anxieux, faites une petite pause avant de passer à autre chose. Vous avez le droit de réévaluer vos objectifs et d'avancer à votre propre rythme.

english_section_name: Tackling Fears Using A List Method


summary: Faites griller les graines de cèleri . Ajoutez les autres ingrédients. Transférez vos fleurons dans les bocaux. Ajoutez le vinaigre et les épices. Laissez vos bocaux refroidir. Laissez vos fleurons mariner. Conservez le chou-fleur.

document: Mettez les graines de cèleri et les graines de moutarde dans une casserole de taille moyenne puis placez la casserole sur votre cuisinière. Faites griller les graines à feu moyen durant approximativement 2 min, jusqu'à ce qu'elles soient légèrement brunies et que vous puissiez sentir leur odeur.  Remuez constamment les graines avec une spatule en bois ou bien remuez la casserole continuellement afin que vos graines ne brulent pas. En faisant griller vos graines de moutarde et de cèleri, leur saveur est amplifiée et vos fleurons de chou-fleur auront ainsi une saveur personnalisée. Versez deux tasses (500 ml) de vinaigre de vin blanc dans la casserole puis incorporez les gousses d'ail épluchées, 1 tasse (250 ml) de sucre en poudre, le sel, le poivre en grains, le piment déshydraté, le curcuma et 1 tasse (250 ml) d'eau. Remuez les ingrédients et portez votre mélange à ébullition. Quand votre mélange est à ébullition, baissez légèrement le feu afin de laisser les ingrédients mijoter doucement pendant que vous mettez vos fleurons de chou-fleur dans les bocaux. Le vinaigre mélangé aux épices ne doit pas bouillir à feu élevé, mais il doit être bien chaud quand vous le versez dans les bocaux. Placez vos fleurons de chou-fleur égouttés dans les bocaux (ou dans un grand bocal) en remplissant les récipients le plus possible. Vous pouvez employer des bocaux de différentes capacités, par exemple : 4 ou 5 bocaux ayant une contenance d'un quart de litre, 2 ou 3 bocaux d'un demi-litre ou bien un seul bocal ayant une contenance d'un litre. Avec cette méthode, il n'est pas nécessaire d'avoir des joints d'étanchéité, mais vos bocaux doivent avoir des couvercles. Versez le mélange se trouvant dans la casserole dans les bocaux contenant le chou-fleur. Remuez légèrement les bocaux pour que le liquide se répande à l'intérieur des récipients et laissez un espace de 1,5 cm entre la surface du liquide et le haut des bocaux. Le liquide doit recouvrir complètement les fleurons, mais vous devez laisser un espace afin que les bocaux ne se rompent pas, car les fleurons vont gonfler un peu. Laissez les bocaux sur votre table de cuisine ou sur votre surface de travail jusqu'à ce que le liquide soit à la température ambiante. Une fois que le liquide est à la température ambiante, placez les couvercles sur les bocaux. Attendez un moment avant de transférer les bocaux dans votre réfrigérateur. Le liquide que vous avez versé dans les bocaux a chauffé le verre et si vous les mettez immédiatement dans votre réfrigérateur, ils peuvent se rompre avec la différence de température. Une fois que les bocaux ont refroidi, placez-les dans votre réfrigérateur et laissez votre chou-fleur mariner dans le vinaigre et les épices. Les fleurons commencent à absorber la saveur des épices au bout de quelques heures, mais ils sont bien meilleurs après les avoir laissé mariner durant deux ou trois jours . Conservez vos fleurons de chou-fleur dans votre réfrigérateur et dégustez vos fleurons aux épices quand vous en avez envie. En préparant le chou-fleur de cette façon, vous pouvez conserver vos fleurons de chou-fleur en bocaux entre deux semaines et trois mois dans votre réfrigérateur.

english_section_name: Method One: Refrigerator Pickles

summary: Faites bouillir de l'eau. Faites blanchir votre chou-fleur. Munissez-vous d'une passoire. Faites griller les graines de cèleri. Ajoutez les autres ingrédients. Transférez vos fleurons dans les bocaux. Ajoutez le vinaigre et les épices. Placez vos bocaux dans un récipient à sceller les bocaux. Scellez vos bocaux. Éteignez le feu. Conservez vos bocaux.

document: Versez de l'eau jusqu'à la moitié d'une grande casserole. Posez la casserole sur votre cuisinière et portez l'eau à ébullition à feu élevé. Quand l'eau bout, ajoutez une cuillère à soupe (15 ml) de sel nitraté et attendez que l'eau arrive à nouveau à ébullition avant de continuer.  Il est possible de verser le sel dans l'eau avant qu'elle soit à ébullition, mais si vous faites cela il faudra plus de temps pour que l'eau arrive à ébullition. Si vous faites un régime sans sel, n'ajoutez pas de sel. Il permet simplement de relever la saveur naturelle de votre chou-fleur. Placez les fleurons de chou-fleur dans l'eau bouillante et faites-les cuire pendant 3 min. Au bout de 3 min, retirez-les immédiatement de la casserole. Cette opération permet d'attendrir légèrement vos fleurons, mais ne les laissez pas trop longtemps dans l'eau bouillante, car il ne faut pas qu'ils cuisent ou qu'ils soient trop tendres. Transférez vos fleurons de chou-fleur dans une passoire que vous avez préalablement posée dans votre évier puis faites couler de l'eau froide sur vos fleurons durant environ 2 min afin de les refroidir. De cette façon, ils ne continuent pas de cuire. Vous pouvez également transférer les fleurons se trouvant dans la passoire dans un récipient rempli d'eau froide et de glaçons plutôt que de les refroidir sous l'eau courante. Laissez-les dans le récipient rempli d'eau froide pendant 3 min puis mettez-les à nouveau dans la passoire afin qu'ils s'égouttent. Mettez les graines de cèleri et les graines de moutarde dans une casserole de taille moyenne puis placez la casserole sur votre cuisinière. Faites griller les graines à feu moyen durant approximativement 2 min, jusqu'à ce qu'elles soient légèrement brunies et que vous puissiez sentir leur odeur.  Vous devez remuer les graines continuellement avec une spatule de façon à ce qu'elles ne brulent pas. Cette étape permet d'amplifier la saveur de vos graines de moutarde et de cèleri, ce qui donnera une saveur personnalisée à vos fleurons. Si vous avez peu de temps, vous pouvez sauter cette étape et ne pas faire griller les graines. Versez deux tasses (500 ml) de vinaigre de vin blanc dans la casserole puis incorporez les gousses d'ail épluchées, 1 tasse (250 ml) de sucre en poudre, le poivre en grains, le piment déshydraté, le curcuma, 1 tasse (250 ml) d'eau et une cuillère à soupe (15 ml) de sel nitraté. Portez ces ingrédients à ébullition puis réduisez la flamme du bruleur afin de les laisser mijoter doucement pendant 5 min. Pendant que le vinaigre et les épices mijotent, placez vos fleurons de chou-fleur égouttés dans les bocaux (ou dans un grand bocal), en remplissant les récipients le plus possible. Avec cette méthode, il est préférable d'employer 2 ou 3 bocaux ayant une contenance d'un demi-litre ou bien 4 ou 5 bocaux ayant une contenance d'un quart de litre plutôt qu'un seul bocal d'un litre. Les informations données dans cette méthode correspondent à des bocaux de cette capacité. Versez le mélange se trouvant dans la casserole dans les bocaux contenant vos fleurons de chou-fleur. Remuez légèrement les bocaux pour que le liquide se répande à l'intérieur des récipients et laissez un espace de 1,5 cm entre la surface du liquide et le haut des bocaux. Les fleurons doivent par contre être complètement immergés dans le liquide.  Faites maintenant chauffer un torchon et essuyez le rebord de vos bocaux avec votre torchon chaud, car il doit être parfaitement sec. Placez un joint d'étanchéité et refermez vos bocaux avec soin en plaçant un couvercle sur chaque bocal. Il est très important de laisser un espace de 1,5 cm environ entre la surface du liquide et le haut du bocal, car les fleurons vont gonfler quand vous allez sceller les bocaux. Si vous ne laissez pas suffisamment d'espace, il est fort possible que vos bocaux se brisent à cause de la forte pression quand vous les scellez. Nos amis anglo-saxons utilisent un récipient qu'ils appellent un « boiling water canner ». C'est une grande cocotte pourvue d'une grille métallique sur laquelle vous posez les bocaux. Versez de l'eau dans le récipient jusqu'à ce que le niveau d'eau arrive à 8 cm au-dessus des bocaux puis allumez le bruleur de votre cuisinière. Si vous ne possédez pas de récipient pour sceller les bocaux, vous pouvez employer une cocotte traditionnelle. Placez vos bocaux dans une cocotte après avoir inséré une grille surélevée au fond du récipient. Ajoutez de l'eau dans votre cocotte et faites-la chauffer à feu élevé. Quand l'eau se trouvant dans la cocotte arrive à ébullition, laissez vos bocaux dans le récipient durant 10 à 20 min. La durée exacte dépend de l'altitude à laquelle vous vous trouvez .  Si vous habitez entre 0 et 300 mètres d'altitude, laissez vos bocaux dans l'eau bouillante pendant 10 min. Si votre maison se trouve entre 300 et 1 800 mètres d'altitude, laissez les bocaux dans l'eau bouillante durant 15 min. Si vous vous trouvez à une altitude supérieure à 1 800 mètres, laissez vos bocaux dans l'eau bouillante pendant 20 minutes. Étalez un torchon sur votre table de cuisine, retirez les bocaux de la cocotte avec une pince à bocaux ou tout autre ustensile approprié et juxtaposez les bocaux sur le torchon. Laissez vos bocaux reposer durant 6 h sans les déplacer. Conservez vos fleurons de chou-fleur dans un endroit frais et à l'abri de la lumière comme un garde-manger, une cave ou une armoire de cuisine. Après avoir scellé les bocaux, vous pouvez les conserver jusqu'à 1 an ! Quand vous ouvrez un bocal pour déguster quelques fleurons en famille ou avec vos amis, vous devez ensuite conserver le bocal dans votre réfrigérateur.

english_section_name: Method Two: Boiling Water Canning