summary: Évaluez les bénéfices d'être membre d'un club de camping. Choisissez un club en fonction de votre style de vie. Déterminez l'importance du club.

document: Vous économiserez de l'argent, vous rencontrerez des gens qui partagent vos idées et vous trouverez des programmes spécifiques qui vous aideront à planifier vos activités et vos voyages. Analysez les avantages et les services offerts par chaque club et vous serez en mesure de choisir celui qui fera l'affaire .  Pour choisir un club, exigez leur dépliant ou l'adresse de leur site Internet. Vous pourrez déterminer les avantages et les rabais disponibles pour vous, votre famille et vos amis. Vérifiez le prix. La cotisation est-elle annuelle ? En cas d'insatisfaction, le club remboursera-t-il les frais ? Le club offre-t-il des rabais pour des services utiles ? Aurez-vous une réduction dans les parcs de véhicules récréatifs spécifiques, des soldes dans les centres de service ou les magasins de produits de caravaning ? Pourrez-vous économiser sur la location d'un véhicule ? Profiterez-vous d'un service d'assistance en cas de besoin ? Le club offre-t-il l'assistance routière ou d'urgence ? Est-ce que les services comprennent l'assurance des véhicules récréatifs ? Vous devez tenir compte de leur habileté de répondre à vos demandes spéciales et vos intérêts .  Si vous êtes invalide ou si vous campez avec des enfants, le club répond-il à ces besoins spécifiques ? Le club est-il basé sur des activités qui vous passionnent ? Certains regroupements se forment autour d'une passion commune comme un sport, une activité de plein air (la randonnée ou le kayak) et autres passes temps. D'autres clubs sont exclusifs et rassemblent, par exemple, les militaires, les familles ou les couples de retraités. Voulez-vous adhérer à un groupement régional ou national ? Le choix dépend de la planification de vos voyages. Si vous restez dans le même secteur toute l'année, un club régional sera un bon choix. Si vous traversez le pays, choisissez plutôt un club national. Par exemple, si vous allez visiter la Nouvelle Angleterre toute l'année, adhérez au club actif dans cet état au lieu d'un autre qui est national.

english_section_name: Deciding What Benefits You Want

summary: Renseignez-vous sur les clubs nationaux. Renseignez-vous au sujet des clubs régionaux. Renseignez-vous au sujet des clubs spécialisés.

document: Ils ont des chapitres dans tous les coins du pays et sont généralement les plus gros. Ils peuvent donc offrir davantage de services .  Le Good Sam Club – Il vous offre des prix spéciaux dans plus de 1 600 terrains de camping aux États-Unis, des rabais chez Camping World (location de véhicules récréatifs) et un abonnement à la revue Highways Magazine. C'est un des plus importants clubs américains. Le Excapees RV Club – Il a un excellent service de réacheminement du courrier si vous désirez être sur la route de façon permanente. Le club a des chapitres locaux et offre un programme de rabais sur les médicaments. La formation sur tout ce que vous devez savoir au sujet du caravaning est très efficace. Passport América – Ce club de camping et caravaning offre un rabais moitié prix dans plus de 1 800 terrains. Il est l'un des plus importants et fournit beaucoup de services pratiques. Boondockers Welcome – Ce club favorise l'échange entre les membres pour leur permettre de camper gratuitement sur le terrain privé de l'autre membre. Le National Parks Conservation Association – Les dons reçus des membres contribuent à la préservation des parcs nationaux pour les générations futures. Les membres reçoivent un abonnement à la revue National Parks, la trousse d'information Park Pak, une invitation aux excursions NPCA, des rabais et autres services. Le club The National African-American RVers Association – Ce club national fournit un soutien aux familles qui pratiquent le caravaning. TrekAmerica – Il offre des programmes d'aventure pour les personnes de tout âge. Il organise des excursions de caravaning, de marche et d'hébergement. Tous les états sont représentés souvent plus d'une fois. Une recherche Internet vous permettra d'identifier les clubs de l'état qui vous intéresse. Le club Mavericks RV, par exemple, offre les services aux caravaniers du nord de la Californie (de Bakersfield à Sacramento). Le club organise deux ou trois évènements par année . Ils ont été créés pour rassembler des membres qui partagent les mêmes idées d'un bout à l'autre du pays. Ils sont basés sur des concepts aussi différents qu'un passetemps favori à l'orientation sexuelle. Une recherche sur Internet vous permettra de découvrir des clubs qui répondent aux activités qui vous intéressent. Voici quelques exemples .  American Camping Association – L'association est un organisme à but non lucratif responsable de l'accréditation de la sécurité et de la qualité de la programmation de plus de 2 200 camps pour jeunes. Elle est une excellente source pour trouver un bon camp pour vos enfants (et adultes) qu'ils aient ou non un handicap ou des besoins spéciaux. Dédiée au service des caravaniers et campeurs célibataires, elle organise des réunions, des activités et des échanges pour les gens qui apprécient le style de vie célibataire. Rainbow RV – Ce club a été fondé pour rassembler les caravaniers de la communauté LGBT. Il coordonne un grand nombre d'évènements chaque année et offre plusieurs rabais à ses membres . RV Consumer Group – C'est le protecteur du consommateur caravanier. L'organisme sans but lucratif donne à ses membres l'information nécessaire pour faire des achats éclairés. RVing Women – L'organisme consacré aux besoins des caravaniers féminins offre aux membres de l'information pertinente, un abonnement à la revue RVing Woman, des rassemblements, des voyages en groupes et des sessions de formation.

english_section_name: Selecting a Club


summary: Faites la promotion d’une marque que vous soutenez. Prenez le contrôle des stories du compte d’une marque. Faites partager vos snaps par d’autres comptes.

document: De nombreuses marques sont constamment à la recherche d’utilisateurs influents qui pourraient être en mesure d’attirer l’attention sur leurs produits ou leurs services. Une fois que vous aurez rassemblé une audience suffisamment large, les offres de contenu sponsorisé et de partenariat devraient commencer à pleuvoir. Si une marque vous propose de vous rémunérer en échange de publicité auprès de votre audience, ne vous en privez pas  !  En travaillant en partenariat avec une grande marque, vous pourriez gagner plusieurs milliers d’euros en une seule story . Ce type d’arrangement fonctionnera le mieux si vous appréciez et utilisez réellement le produit dont vous faites la promotion. Si vous avez su vous faire connaitre sur Snapchat, une marque pourrait vous proposer de prendre le contrôle de son compte, de façon temporaire. Vous serez alors chargé(e) de créer un contenu original sponsorisé, plus « vrai » que les publicités classiques. Il s’agit là aussi d’une excellente forme de promotion croisée, qui vous permettra à vous, comme à la marque, de faire croitre votre audience .  Par exemple, si le thème de votre compte Snapchat est la nature, vous pourriez partir quelques jours en randonnée avec un équipement offert par The North Face. Vous partagerez ensuite vos impressions en story, sur le compte de la marque. Avant qu’une marque vous propose ce type d’arrangement, il vous faudra généralement rassembler un nombre très important d’abonnés. Contactez d’autres comptes ayant une audience importante et partagez des snaps couvrant différentes activités, sous forme de petits reportages. En faisant partager vos snaps dans les stories d’un festival de musique ou du compte officiel d’une grande ville, vous pourrez être certain(e) que les abonnés de ces comptes les verront. Le trafic de ces stories sera redirigé vers votre compte et vous rapportera de nombreux nouveaux abonnés .  D’autres organisations pourraient même vous payer pour le droit d’utiliser vos snaps dans leurs stories. Cependant, même sans être payé, il s’agit d’une très bonne publicité et ce sera une très bonne façon de vous faire remarquer par un public plus large . Si Snapchat a récemment éliminé les stories locales de ses options, vous pourrez tout de même envoyer vos snaps à différents comptes pour vous faire connaitre. Pensez aux entreprises de la région et aux chaines d’informations locales.

english_section_name: Working with Established Brands

summary: Ajoutez vos amis et vos contacts personnels. Créez autant de connexions que vous le pouvez. Obtenez un coup de pouce d’utilisateurs ayant de nombreux abonnés. Faites votre promotion sur les autres réseaux sociaux.

document: Que vous veniez de télécharger Snapchat ou que vous utilisiez l’application depuis longtemps et cherchiez à développer votre audience, la première étape sera d’accumuler un grand nombre d’abonnés qui regardera vos stories. Abonnez-vous sur les comptes de vos amis, de vos proches et de toutes les personnes avec lesquelles vous êtes connecté sur les autres réseaux sociaux. Ces gens formeront le cœur de votre audience .  Pour découvrir qui, parmi vos connaissances, est présent sur Snapchat, utilisez l’option « ajouter à partir des contacts » de l’application . Demandez à vos amis proches de partager votre compte à tous leurs abonnés. Après avoir ajouté vos amis et vos proches, vous devrez vous concentrer à convaincre d’autres utilisateurs de s’abonner à votre compte. Abonnez-vous aux amis de vos amis, aux célébrités du coin et à tous les comptes qui vous plaisent. Avec un petit peu de chance, ces gens s’abonneront à votre compte en retour .  Publiez publiquement votre snapcode. Il s’agit d’une série de symboles unique que les autres utilisateurs pourront scanner avec leur téléphone pour s’abonner à votre compte . Faites la promotion de votre compte sur les forums. Vous et d’autres membres pourrez échanger les informations de vos comptes et vous abonner aux comptes les uns des autres. Cela vous permettra de faire grimper vos statistiques respectives et de gagner en visibilité . Dans certains cas, vous pourriez obtenir d’utilisateurs influents qu’ils partagent votre nom d’utilisateur ou vous fassent une dédicace verbale dans l’un de leurs snaps. Le message sera ainsi délivré à un public large et les abonnés fidèles de la personne seront encouragés à jeter un œil à votre compte. La promotion croisée est une bonne façon pour les deux parties de faire croitre leur nombre d’abonnés .  Pour être mentionné par une marque ou une personne très suivie sur les réseaux, vous pourriez devoir payer. Pour attirer l’attention d’un autre utilisateur sur votre compte, envoyez-lui un message privé ou mentionnez-le dans un snap. Le paramètre de Snapchat permettant de découvrir de nouveaux utilisateurs n’est pas très développé et il pourrait donc vous être difficile de vous faire connaitre sur la plateforme. C’est alors que Facebook, Twitter et Instagram pourraient vous venir en aide. Tirez profit de votre base de contacts sur ces sites en leur partageant vos informations Snapchat et en leur donnant un avant-gout du contenu exclusif que vous publiez sur l’application .  Pour inciter vos contacts Facebook à s’abonner à votre compte Snapchat, utilisez votre snapcode comme photo de profil temporaire. Il serait préférable de partager sur Snapchat des publications auxquelles vos abonnés ne pourront accéder sur aucun autre de vos réseaux sociaux.

english_section_name: Building a Following

summary: Faites preuve d’originalité. Proposez un contenu authentique. Partagez un lien vers votre site web. Vendez directement sur Snapchat. Achetez votre propre filtre Snapchat.

document: Si vos stories Snapchat sont similaires à celles d’autres utilisateurs, elles n’attireront en rien le public. Au lieu de vous contenter de partager des selfies ou des photos de vos repas, mettez en avant ce qui vous différencie ou présentez-vous de façon tout à fait originale. Cela vous aidera à vous démarquer. S’ils ne trouvent votre contenu nulle part ailleurs, davantage de gens seront prêts à s’abonner à votre compte .  Choisissez un thème pour votre compte. Vos snaps pourraient être centrés autour de vos aventures excitantes, de la découverte des restaurants de la ville ou même être de courts sketchs . Essayez de varier vos publications. Vos snaps risqueraient sinon de devenir très répétitifs. Recherchez toujours des moments originaux et passionnants à partager. Cherchez à devenir le seul utilisateur de Snapchat qui propose un certain type de contenu. Cela pourrait bien être le point le plus important de tous. Personne n’aime avoir l’impression qu’on cherche à lui vendre quelque chose. Si vous ne prenez pas garde, vos abonnés se rendront compte que vous utilisez votre compte dans le but de travailler avec les marques. Les snaps que vous partagerez en story devront être personnalisés, authentiques et refléter réellement vos centres d’intérêt .  Créez vos stories de façon créative et agréable à regarder, afin de correspondre aux préférences de vos abonnés. Pour interagir avec vos abonnés, posez-leur des questions, partagez des sondages et demandez-leur de partager leurs réponses à vos stories sur leurs propres comptes . Les progrès dans le domaine des réseaux sociaux permettent désormais d’intégrer des liens URL, grâce à des applications comme Emoticode. En téléchargeant un programme de ce type, vous pourrez facilement partager l’adresse web de votre site personnel ou de votre propre marque à vos abonnés. Il sera bien plus facile d’attirer le public vers votre page si les gens ne sont pas obligés d’ouvrir un autre navigateur pour se rendre sur le site . Si vous vendez un produit ou un service, n’oubliez pas de partager le lien de votre site professionnel, afin que les abonnés intéressés par votre offre sachent où se diriger. En associant Emoticode à un programme de gestion des paiements, comme Snapcash, vous pourrez transformer votre compte en un lieu de divertissement qui fera également office de boutique en ligne. Dans vos snaps, faites la promotion de produits spéciaux, de services ou d’offres, puis gérez les paiements de vos acheteurs. Avec le bon markéting, votre marque personnelle pourrait bel et bien devenir un bizness juteux .  En gérant vos ventes via Snapcash, il vous sera facile d’être à jour avec les détails des commandes, sans devoir recourir à un autre programme . Avant de partager vos informations bancaires sur Snapchat (ou toute autre application), assurez-vous d’avoir pris les mesures de sécurité nécessaires concernant votre identité et vos options de paiement . Des entreprises comme Geofilter et Confetti proposent maintenant un service unique permettant aux utilisateurs de concevoir et de télécharger leurs propres filtres Snapchat personnalisés. Il vous suffira de créer un filtre représentant votre marque, votre entreprise ou votre image, puis de payer un tarif (peu élevé) pour que le filtre soit publié. Une fois qu’il est approuvé, d’autres utilisateurs de Snapchat pourront ajouter le filtre à leurs snaps, en attirant ainsi davantage d’attention sur votre compte .  Chaque fois qu’un utilisateur choisira votre filtre personnalisé et partagera la photo, ce sera de la publicité gratuite pour vous . Utilisez les filtres pour diffuser les informations concernant vos ventes, évènements et apparitions à venir.

english_section_name: Promoting Yourself


summary: Préchauffez votre four à 230 °C. Nettoyez l'extérieur de la courge. Coupez la doubeurre en deux. Préparez les cubes de doubeurre. Badigeonnez les cubes avec de l'huile d'olive. Placez le plat au four. Retirez le plat du four. Laissez cuire encore 15 minutes, jusqu'à ce que les cubes soient tendres. Servez.

document: Essuyez et grattez tous les résidus sur la peau de la courge. Vous allez la faire rôtir avec la peau, elle doit donc être bien propre. Raclez les graines au centre et jetez-les. Découpez chaque moitié en cubes (de taille à peu près égale) d'environ 2 cm de côté. Placez les cubes dans un plat à four, avec la peau en contact avec le plat. Saupoudrez les cubes avec l'assaisonnement de votre choix (herbes séchées, paprika, mix épicé, etc.). Laissez cuire 15 minutes. Saupoudrez du gros sel. Retournez les morceaux, puis remettez le plat au four. Enfoncez la pointe d'un couteau dans un cube, s'il s'enfonce facilement, les cubes sont prêts. Servez pour accompagner un plat de viande, de poisson ou avec des noix grillées.

english_section_name: Roasted butternut squash cubes

summary: Préchauffez votre four à 180 °C. Nettoyez l'extérieur de la courge. Coupez la doubeurre en deux. Placez chaque moitié de courge dans un plat à four, la peau côté plat. Nappez d'huile d'olive. Assaisonnez comme vous le souhaitez. Placez le plat au four. Servez.

document: Essuyez et grattez tous les résidus sur la peau de la courge. Vous allez la faire rôtir avec la peau, elle doit donc être bien propre. Raclez les graines au centre et jetez-les. Un trou bien net apparait dans les deux moitiés lorsque vous avez raclé les graines et les fibres du centre de la courge.  Ajoutez quelques morceaux de beurre sur les moitiés. Saupoudrez les deux moitiés de sel et de poivre. Ajoutez le thym. Faites cuire 45 à 50 minutes, jusqu'à ce que les deux moitiés soient tendres. Certaines parties de la courge doivent être marron. Coupez les moitiés comme vous le voulez. Vous pouvez laisser les moitiés telles quelles, les apporter à table avec un couteau et une cuillère pour inviter chaque invité à se servir comme il le souhaite.

english_section_name: Roasted butternut squash halves

summary: Préchauffez le four à 190 °C. Nettoyez l'extérieur de la courge. Coupez la doubeurre en deux. Coupez la courge en morceaux. Placez les morceaux dans un plat à four. Nappez les morceaux d'huile d'olive. Ajoutez du sel et du poivre. Enfournez. Servez chaud.

document: Essuyez et grattez tous les résidus sur la peau de la courge. Vous allez la faire rôtir avec la peau, elle doit donc être bien propre. Raclez les graines au centre et jetez-les. Ne les faites pas trop gros. Mettez la peau côté plat. Versez ensuite le sirop d'érable sur les morceaux, en vous assurant de bien les recouvrir. Saupoudrez de cumin. Enfin, disposez les gousses d'ail ici et là. Faites rôtir pendant 40 minutes, jusqu'à ce que les morceaux soient tendres. Servez avec des gousses d'ail et nappez avec l'huile d'olive au fond du plat.

english_section_name: Maple syrup roasted butternut squash


summary: Sachez que l'amyotrophie touche les muscles squelettiques. Sachez que la cause principale de l'amyotrophie est l'inactivité prolongée. Notez que l'amyotrophie peut avoir une cause neurogène . Apprenez à reconnaitre les symptômes de l'amyotrophie. Si vous souffrez d'amyotrophie, consultez un médecin. Travaillez avec différents spécialistes.

document: Il s'agit des muscles dont la contraction est volontaire tel que le biceps, le triceps, le quadriceps ou les abdominaux. Les muscles sont constitués de cellules formant des fibres. Lorsque le nombre de ces fibres diminue, le muscle perd en volume et en force, ce qui conduit à une amyotrophie . Sachez que le cœur est également un muscle susceptible de s'atrophier.  L'atrophie musculaire peut être liée à l'âge. Ce phénomène, appelé sarcopénie, se manifeste après 50 ans par une fonte musculaire importante . L'amyotrophie peut aussi être la conséquence d'une pathologie ou d'une blessure . L'amyotrophie s'accompagne d'une importante baisse de la force musculaire. De ce fait, elle limite la mobilité au quotidien et augmente le risque de chute ou de blessure. Lorsque l'atrophie touche le muscle cardiaque, des troubles ou des insuffisances peuvent survenir. Cette situation peut être due à une immobilisation d'un membre à cause d'une fracture ou d'une blessure, à un traitement médical qui nécessite un alitement ou encore à un mode de vie trop sédentaire . Dans tous les cas, les fibres musculaires rétrécissent et leur nombre diminue.  La malnutrition engendre également une fonte musculaire. Par exemple, les personnes victimes de pathologies telles que l'anorexie ou les prisonniers de guerre présentent une perte musculaire importante. Le manque d'activité physique ou une station assise prolongée entrainent également une faiblesse musculaire, notamment au niveau des membres inférieurs, qui peut dégénérer en amyotrophie. Les blessures qui confinent à l'alitement ou à une immobilisation d'un membre ont pour conséquence une fonte musculaire. Cela arrive notamment à la suite d'une paralysie, du port d'un plâtre ou encore lorsque la colonne vertébrale est touchée. Des pathologies limitant la mobilité peuvent également entrainer une amyotrophie. Par exemple, la polyarthrite entraine une inflammation douloureuse des articulations, ce qui restreint l'activité musculaire. L'ostéoporose est également un facteur d'amyotrophie dans la mesure où les os sont fragilisés et plus sujets aux fractures. Lorsque l'atrophie musculaire est liée à un manque d'activité, la solution consiste le plus souvent à augmenter l'exercice physique. Cela signifie que l'amyotrophie est due à une atteinte du système nerveux. L'innervation n'est plus assurée correctement, ce qui réduit, voire empêche l'activité musculaire. L'amyotrophie neurogène est difficile à traiter, car la cause peut être génétique. De graves maladies et syndromes ont pour conséquence une amyotrophie neurogène.  La poliomyélite aigüe est une pathologie virale dont la forme maligne peut entrainer une paralysie. L'atrophie musculaire neurogène constitue l'une des séquelles les plus graves de la maladie . La dystrophie musculaire est une pathologie génétique qui se caractérise par une dégénérescence progressive des fibres musculaires .  La sclérose latérale amyotrophique ou maladie de Charcot est une maladie neurodégénérative qui entraine progressivement une paralysie des muscles squelettiques . Le syndrome de Guillain‑Barré est une maladie auto‑immune qui atteint le système nerveux périphérique. Cette pathologie rare engendre une atrophie musculaire et une perte des sensations .  La sclérose en plaques est une maladie auto‑immune qui touche le système nerveux central. La dégénérescence neuronale qui en résulte entraine une amyotrophie irréversible . Une détection précoce d'une atrophie musculaire en permet une prise en charge plus efficace. Outre les pathologies citées ci‑dessus dont l'amyotrophie est une conséquence, certains signes peuvent aider à diagnostiquer une atrophie musculaire.  Le symptôme le plus évident est la perte de tonus musculaire accompagnée d'une réduction du volume du muscle. La peau recouvrant le muscle est complètement distendue. Des gestes simples tels que soulever une charge ou marcher présentent des difficultés. Des douleurs peuvent survenir au niveau du muscle atrophié. Des douleurs touchant la colonne vertébrale peuvent être le signe d'une amyotrophie neurogène. Le muscle peut sembler raide ou lourd. Une amyotrophie neurogène est plus difficile à détecter en l'absence d'examen neurologique. Néanmoins, elle peut être suspectée en cas de rigidité de la colonne vertébrale, de réduction de la mobilité cervicale ou de maintien d'une posture voutée. Une atrophie musculaire nécessite un suivi médical, notamment si elle est consécutive à une immobilisation forcée. Votre médecin pourra diagnostiquer l'atrophie et vous proposer le traitement adéquat .  Si vous souffrez d'une pathologie entrainant une amyotrophie, le médecin peut vous prescrire des médicaments permettant de maintenir votre masse musculaire voire de la reconstruire. Les corticostéroïdes et médicaments anti‑inflammatoires peuvent soulager le patient en réduisant l'inflammation nerveuse. L'activité physique est alors plus aisée. Des examens tels qu'une prise de sang, une radiographie ou un scanner peuvent permettre de diagnostiquer une amyotrophie . Le praticien peut aussi recourir à l'imagerie par résonance magnétique ou réaliser une biopsie. Une mesure du tonus musculaire et des réflexes grâce à l'électromyographie permet d'évaluer la force du muscle et de déceler toute pathologie musculaire . En fonction de votre état, le médecin pourra vous proposer des exercices de renforcement musculaire, une opération chirurgicale ou un traitement médicamenteux. Outre votre médecin traitant, d'autres professionnels peuvent vous aider à retrouver votre force musculaire. Selon votre situation, faites‑vous aider par un kinésithérapeute, un nutritionniste ou un entraineur sportif personnel .

english_section_name: Understanding Muscle Atrophy

summary: Augmentez votre apport en protéines. Augmentez votre consommation de glucides. Consommez des Omégas‑3. Limitez les sources de stress. Dormez suffisamment

document: Ces dernières constituent la base des fibres musculaires, ce qui explique leur importance dans la prise de masse . Cependant, l'apport protéique doit être adapté à l'âge, au sexe, au poids, à l'état de santé et à l'activité physique de la personne .  L'apport protéique quotidien recommandé est de 0,8 g/kg. Ainsi, un homme sédentaire d'environ 80 kg devrait consommer 65 g de protéines par jour. En période de grossesse ou d'allaitement, la femme doit augmenter sa consommation quotidienne de protéines de 10 à 20 g. En phase d'adolescence, la construction musculaire nécessite un apport protéique plus important, quel que soit le sexe. L'apport recommandé est de 1 g/kg entre 7 et 14 ans et de 0,9 g/kg de 15 à 18 ans. En cas de blessure, l'apport protéique doit être augmenté pour permettre la reconstruction musculaire. Si vous commencez une activité sportive, il faut accroitre la part de protéines dans votre alimentation. Les aliments riches en protéines sont essentiellement les viandes, les poissons et les œufs. Le tofu, le lait et les produits dérivés sont également des sources importantes de protéines . Pour consommer la bonne quantité de protéines, demandez conseil à un nutritionniste ou à un entraineur sportif. Pour obtenir une construction musculaire satisfaisante, vous devez fournir une énergie suffisante à votre organisme. Pour cela, vous devez adapter votre consommation de glucides .  La consommation de glucides doit représenter entre 45 et 65 % de l'apport calorique quotidien . Sachez différencier les bons et les mauvais glucides. Privilégiez les polysaccarides contenus dans les céréales et les féculents. Consommez également des fruits, des légumes, des céréales complètes et des produits à base de lait entier. Limitez les aliments riches en sucres ajoutés . Ces acides gras permettent de limiter la fonte musculaire en stimulant la synthèse des protéines musculaires .  Il est recommandé de consommer un à deux grammes d'Omégas‑3 par jour. Pour augmenter votre apport d'Omégas‑3, consommez des poissons gras tels que les sardines ou le saumon. Les fruits secs et les légumes comme le chou de Bruxelles, le chou‑fleur ou la courge contiennent également des Omégas‑3. Le tofu, le soja et les crevettes sont aussi des aliments riches en Omégas‑3 . En effet, lorsque l'organisme est soumis à un stress, il réagit en augmentant la sécrétion de certaines hormones. L'une d'entre elles est le cortisol. Cette hormone a un effet catabolique, ce qui signifie qu'elle active la destruction protéique. De ce fait, elle est impliquée dans la perte de muscle . Pour réduire votre stress, identifiez‑en les causes afin d'agir efficacement. Apprenez également des techniques de relaxation telles que la respiration abdominale ou la méditation. Si nécessaire, demandez conseil à un thérapeute ou assistez à des cours de yoga. . La construction musculaire se passe essentiellement pendant les phases de repos de l'organisme . Le sommeil est donc primordial dans le traitement d'une atrophie musculaire. Dans l'idéal, dormez sept à neuf heures par nuit .

english_section_name: Improving Atrophied Muscles with Diet and Lifestyle Changes

summary: Consultez un professionnel avant d'entamer un programme sportif. Faites‑vous suivre par un entraineur personnel ou un kinésithérapeute. Travaillez progressivement. Commencez par des exercices en milieu aquatique. Marchez dans l'eau. Travaillez spécifiquement vos jambes. Concentrez‑vous sur vos bras en faisant des pompes. Concentrez‑vous sur la prise de masse. Faites des flexions sur jambes Réalisez des fentes. Travaillez vos triceps. Renforcez les muscles abdominaux. Augmentez l'intensité des exercices. Incorporez des exercices améliorant votre système cardiovasculaire. Pensez à vous étirer Réalisez des étirements ciblés en fonction de l'état de vos muscles.

document: Même si votre amyotrophie n'est pas neurogène, il est préférable de demander conseil à votre médecin avant de commencer votre reconstruction musculaire. Ce processus prend du temps et il ne faut pas vous presser, au risque de vous blesser ou d'endommager votre muscle . Pour reconstruire votre muscle, vous pouvez réaliser des exercices simples à votre domicile . En fonction de votre situation, il peut être judicieux d'être pris en charge par un professionnel. Dans ce cas, la première étape consiste généralement à mesurer votre capacité musculaire. En fonction des résultats, le professionnel met en place un programme adapté à votre situation et à vos objectifs. Si nécessaire, il peut réajuster les exercices au fil de la rééducation. Un muscle atrophié a perdu son tonus et sa force. Pour le reconstruire, vous devez le solliciter en douceur. Au fur et à mesure, augmentez l'intensité des exercices pour obtenir une progression satisfaisante . La réadaptation en piscine est une solution idéale pour reprendre une activité physique en douceur . En effet, l'eau chauffée entre 27 °C et 31 °C a des effets thérapeutiques. Réaliser des exercices dans l'eau est moins douloureux pour les muscles et les articulations. En outre, cela redynamise et détend les muscles atrophiés. Notez que la natation est l'un des meilleurs sports pour gagner de la masse musculaire au niveau de l'ensemble du corps . Immergez‑vous jusqu'aux hanches et marchez dans l'eau pendant une dizaine de minutes. Cet exercice sans contrindication permet de solliciter et de développer les muscles des membres inférieurs.  Au fur et à mesure, augmentez la durée de l'exercice et immergez‑vous de plus en plus. Pour développer les muscles du tronc et des membres supérieurs, utilisez des accessoires tels qu'une bouée, une palette ou une planche. Debout dans la piscine, adossez‑vous à la paroi du bassin. Montez le genou droit jusqu'à la hauteur de la hanche puis tendez votre jambe. Reposez‑la lentement.  Répétez l'exercice dix fois et changez de jambe. Augmentez le nombre de répétitions au fur et à mesure de votre progression. Tenez‑vous face à la paroi du bassin et posez vos mains sur le rebord en gardant les bras dans le prolongement des épaules. Réalisez des pompes en poussant sur vos bras. Tenez la position pendant quelques secondes puis redescendez dans l'eau. Cet exercice peut être difficile si vous n'avez pas suffisamment de tonus musculaire. Pour le faciliter, réalisez les pompes en restant debout, face à la paroi du bassin. Lorsque vous sentez vos muscles suffisamment forts, vous pouvez les solliciter davantage pour augmenter leur volume.  Commencez par des séries courtes de huit à douze répétitions pour chaque exercice. Réduisez ou augmentez la durée de l'exercice en fonction de vos capacités. Programmez trois séances par semaine. Le repos est essentiel pour la reconstruction musculaire. . Le squat est un exercice idéal pour travailler les muscles des jambes, des cuisses et des fessiers. Par ailleurs, il dynamise les muscles du tronc et du dos. Pour réaliser un squat, tenez‑vous debout, les bras tendus vers l'avant et les jambes écartées de la largeur des hanches. En inspirant, pliez les genoux comme si vous alliez vous assoir. Tenez la position pendant quelques secondes puis remontez lentement en expirant. Veillez à garder le dos droit pendant toute la durée de l'exercice . Elles renforcent de manière ciblée le quadriceps. L'exercice dynamise également les muscles du tronc et du dos .  Tenez‑vous debout, les bras le long du corps ou les mains posées sur les hanches. Avancez la jambe droite d'un grand pas et posez‑la sur la pointe du pied. Pliez les genoux de manière à ce que vos jambes forment un angle droit. Pour vous assurer de réaliser correctement le mouvement, placez‑vous devant un miroir. Revenez à la position de départ en poussant sur la jambe droite. Répétez le mouvement avec la jambe gauche. Veillez également à garder le dos droit et à ne pas vous pencher vers l'avant. L'un des meilleurs exercices pour développer les triceps est la pompe arrière (ou dip en anglais) . Pour la réaliser, asseyez‑vous sur un banc ou sur une large chaise et placez vos mains sur le bord.  Glissez votre corps vers l'avant et tendez vos jambes de manière à ce que tout votre poids repose sur vos bras et vos talons. Gardez les bras tendus. Pliez les coudes puis remontez lentement en poussant sur vos avant‑bras. Lorsque vous travaillez votre sangle abdominale, vous devez veiller à protéger votre dos. Allongez‑vous sur une surface suffisamment ferme telle qu'un tapis. Pliez les genoux et gardez les pieds posés au sol.  Vous pouvez croiser les bras au niveau de la poitrine ou placer vos mains derrière la tête. Décollez les épaules en contractant les abdominaux. Tenez la position pendant quelques secondes puis reprenez votre position de départ. Pour cela, vous pouvez ajouter des poids ou utiliser une bande élastique . Assurez‑vous que vos muscles supportent la difficulté de l'entrainement. Si vous vous sentez encore trop faible, continuez à réaliser des exercices simples.  Pour progresser, il faut accroitre l'intensité des exercices au fur et à mesure. Lorsqu'un exercice est devenu facile, augmentez les poids ou la fermeté de l'élastique. Par exemple, vous pouvez faire des exercices de développé couché en accrochant un élastique au niveau de la barre d'haltères . Complétez les exercices de renforcement musculaire par des sports de fond. L'endurance permet d'entretenir votre système cardiaque et respiratoire tout en faisant travailler vos muscles squelettiques. Commencez par des séances de marche d'environ dix à quinze minutes par jour. Accélérez progressivement votre vitesse de marche jusqu'à courir. Augmentez la durée de l'exercice jusqu'à trente minutes par jour. . L'étirement permet de travailler l'élasticité des muscles et d'augmenter l'amplitude des mouvements. Terminez votre séance de renforcement musculaire en réalisant des étirements pendant cinq à dix minutes .  Veillez à ne pas vous blesser lors des étirements. Ne cherchez pas à étirer vos muscles au maximum. S'ils sont raidis par l'effort, attendez quelques minutes avant de les étirer. Pour que l'exercice soit réellement bénéfique, tenez la posture d'étirement pendant quinze à trente secondes. Commencez par étirer les muscles du dos et des épaules. Assouplissez ensuite votre cou et vos poignets. Détendez les muscles des bras, de la sangle abdominale, des régions pelviennes et fessières. Étirez les muscles des cuisses et des jambes. Terminez par l'assouplissement des chevilles. Vous pouvez consacrer toute une séance à des exercices d'étirement musculaire .  Pour étirer les muscles de la nuque, penchez votre tête vers l'avant. Tournez lentement la tête dans un sens puis dans l'autre. Plusieurs exercices permettent d'étirer les muscles des épaules. Croisez un bras devant votre poitrine et tenez votre coude avec la main opposée. Exercez une pression pour étirer l'arrière de l'épaule. Tirez latéralement pour travailler l'avant et le l'arrondi de l'épaule . Pour étirer votre triceps, levez le bras et pliez‑le de manière à toucher votre nuque. Aidez‑vous de l'autre bras en tirant sur votre coude. Vous pouvez également croiser vos mains derrière votre dos . Pour assouplir vos poignets, ouvrez votre main et posez l'autre sur vos doigts tendus. Appuyez doucement et tenez la position pendant cinq secondes. Ce type d'exercice permet également de prévenir le syndrome du canal carpien . Pour étirer les muscles ischiojambiers , asseyez‑vous en tailleur. Tendez une jambe et tenez votre pied avec les mains pendant quelques secondes. Revenez à la position en tailleur et faites de même avec l'autre jambe. Pour étirer les lombaires, allongez‑vous sur le dos. Ramenez une jambe vers votre poitrine et tenez‑la pendant quelques secondes. Revenez à la position de départ puis faites de même avec l'autre jambe. Pour travailler l'étirement des muscles des cuisses, allongez‑vous sur le dos et tendez vos jambes à la verticale. Posez vos mains à l'arrière des cuisses et tirez‑les doucement vers vous. D'autres exercices permettent également d'étirer l'ensemble du quadriceps.

english_section_name: Using Exercise to Build Up Atrophied Muscles


summary: Choisissez le modèle approprié. Tirez la genouillère sur la jambe. Centrez la genouillère sur la rotule. Serrez les sangles.

document: Le type de genouillère que vous utiliserez dépendra de la gravité de votre blessure. Si vous avez seulement une légère entorse, vous pouvez faire usage d’une simple douille de compression. Pour les déchirures ou les fractures plus graves, vous avez probablement besoin d’une genouillère articulée et renforcée de métal ou de plastique .  Généralement, votre médecin vous fournira une genouillère qui s’adaptera mieux à votre blessure. Il se peut que le premier dispositif ne soit pas bien adapté à votre morphologie, dites-le, et le médecin vous aidera à trouver celui qui vous convient. Vous devriez également trouver une genouillère dans une taille qui vous va bien. En général, les tailles sont indiquées sur le verso de l’emballage et les modèles commerciaux peuvent être disponibles dans des tailles standards. Demandez à votre médecin une deuxième genouillère, vous la porterez quand vous laverez la première. Lavez-les en suivant les instructions qui sont fournies avec elles. Commencez par enrouler la jambe du pantalon afin qu’elle ne vous gêne pas. Faites glisser votre pied par le haut de la genouillère (la zone où elle s’élargit pour accueillir la cuisse) et sortez-le par le bas. Faites glisser la genouillère vers le haut de la jambe jusqu’à ce qu’elle repose sur le genou blessé. Si la genouillère que vous portez présente une ouverture intégrale au lieu d’avoir une manche, placez sa paroi interne contre le genou, puis enroulez les sangles autour . La plupart des genouillères ont un petit trou à l’avant pour indiquer dans quelle direction elles devraient être. Si elle est correctement portée, l’extrémité de la rotule doit être visible à travers ce trou. Cela procurera un plus grand confort et gardera aérée la peau qu’il y a sous la genouillère .  Placez-la de sorte que le trou ne serre pas ou ne pince pas votre peau. Veillez à ce qu’elle ne glisse pas vers le haut ou vers le bas avant de la fixer. Pour les douilles de compression, vous aurez terminé une fois que la genouillère sera correctement positionnée. S’il y a des sangles supplémentaires, placez-les autour de l’arrière de l’équipement et fixez-les à l’avant en utilisant les bandes Velcro. La genouillère doit être serrée, mais pas trop .  Vous devriez être capable de placer un ou deux doigts dans l’espace entre le genou et la jambe. Si vous n’arrivez pas à faire cela, vous devriez probablement la desserrer un peu. Fixer la sangle inférieure en premier stabilisera la genouillère et vous aidera à obtenir un ajustement plus fixe .

english_section_name: Putting on the Knee Brace

summary: Placez-la sous d’autres vêtements. Portez des shorts. Retirez la genouillère de temps à autre.

document: Quand il fait froid dehors ou que vous êtes dans un endroit qui a un code vestimentaire strict comme le bureau ou l’école, vous devriez cacher l’équipement. Optez pour des vêtements amples, tels que des pantalons de survêtement ou des jeans, sous lesquels la genouillère peut facilement tenir. Cela empêchera également le contour d’être très visible .  Veillez toujours à attacher la genouillère en premier lieu avant de porter vos habits. Cela fonctionnera mieux si elle est proche du membre. Les vêtements de sport ont tendance à être amples et offrent un peu de souplesse, ce qui peut être plus facile à manipuler qu’un pantalon moulant. La plupart des gens pensent qu’il est plus facile de mettre et d’enlever la genouillère s’il n’y a pas de tissu supplémentaire pour l’empêcher. Les shorts fourniront un accès immédiat à la jambe blessée tout en favorisant la circulation de l’air afin de ne pas étouffer sous l’effet de la chaleur.  Les shorts sont parfaits lorsque vous portez des genouillères plus longues (comme les orthèses fonctionnelles articulées) qui sont placées plus haut sur la jambe. Cela soulagera la pression qu’il y a autour du genou et donnera à la peau une chance de respirer. Veillez à ne pas mettre trop de poids sur la jambe blessée pendant que vous n’utilisez pas la genouillère. Il est donc souhaitable que vous restiez couché ou assis.  Vous devriez retirer la genouillère avant de nager ou de vous doucher pour éviter de la mouiller. Assurez-vous de discuter avec un médecin pour savoir si vous pouvez rester sans l’équipement, et pendant combien de temps.

english_section_name: Sporting a Knee Brace Comfortably

summary: Suivez les instructions du médecin. Évitez de mettre votre poids sur le genou blessé. Limitez votre amplitude de mouvement. Utilisez la genouillère pendant n’importe quel type d’activité physique.

document: Veillez toujours à écouter et à faire confiance à votre docteur quand il s’agit de blessures débilitantes. Il vous fournira tous les détails importants que vous devriez connaitre tels que la meilleure façon d’utiliser la genouillère, la durée pendant laquelle vous en aurez besoin et les types de mouvements à éviter .  Vous pourriez seulement porter l’orthèse pendant un moment de la journée ou au cours de certains types d’activités. Des blessures plus graves peuvent vous obliger à porter la genouillère de façon permanente . Si vous avez des difficultés à supporter le dispositif, parlez-en à votre médecin. Il peut vous recommander de la retirer à certains moments, mais de la conserver quand vous dormez ou restez immobile, comme quand vous regardez la télévision. N’hésitez pas à poser des questions au médecin sur la blessure ou sur le processus de réadaptation. Faites attention pendant que vous marchez pour éviter toute pression inutile sur l’articulation. En position debout, essayez de ne pas vous pencher ou de reposer votre poids sur la jambe blessée. Jusqu’à ce que le genou soit assez fort pour supporter tout votre poids, il sera instable et vulnérable aux changements de pression .  Si la blessure est très grave, il est possible que vous ayez besoin des béquilles pour marcher pendant les premiers jours ou semaines. Le boitement est normal et même utile, car cela réduit le temps que vous passez à vous pencher sur une jambe. La fonction des genouillères consiste à empêcher la jambe blessée de beaucoup fléchir. Même si elle se plie, faites attention au mouvement que vous faites avec le genou pendant que vous portez l’accessoire. La rotation ou la flexion de l’articulation peut aggraver la blessure .  La plupart du temps, vous aurez envie de garder votre genou droit, détendu et soulevé pendant que vous tentez de guérir. Évitez tout mouvement qui provoque de la douleur dans l’articulation. Demandez à votre médecin si vous pouvez conduire pendant la période de récupération. En supposant que le médecin vous ait dit que tout allait bien, vous pourriez reprendre l’exercice ou faire du sport une fois que le genou a commencé à guérir. Il serait toujours souhaitable que vous portiez correctement la genouillère pendant que vous faites vos activités. Limitez les actions intenses et évitez de faire des mouvements comme soulever des poids, sauf indication contraire .  Ne vous surmenez pas. Si vous ressentez une douleur ou un malaise inhabituel, arrêtez tout de suite ce que vous faites . Une genouillère peut également être utile pour éviter les blessures lors des activités sportives qui placent souvent le genou dans des positions instables ou vulnérables, comme la gymnastique, le hockey, le football ou le rugby .

english_section_name: Safeguarding Yourself from Further Injury


summary: Mangez des aliments qui contiennent des nutriments nécessaires pour garder des oreilles en bonne santé et fonctionnant normalement. Évitez des aliments qui perturbent l'audition. Évitez des métaux lourds comme le mercure, l'arsenic et le cadmium.

document: Des exemples d'aliments de ce type comprennent les poissons d'eaux froides (le hareng, le saumon ou la truite), la plupart des fruits secs, les graines et les céréales complètes et quasiment tous les fruits et légumes frais .   Les antioxydants combattent le vieillissement dans l'ensemble de l'organisme et comprennent les vitamines A, C et E. Ces antioxydants neutralisent les radicaux libres qui s'accumulent dans le corps et causent des dégâts. La vitamine B3 (la niacine) favorise la circulation sanguine dans l'oreille (et dans l'ensemble du corps) en dilatant légèrement les vaisseaux sanguins, tandis que la vitamine B6 (la pyridoxine) est indispensable pour un bon fonctionnement des nerfs. Une carence en vitamine B12 et en folates (vitamine B9) peut être associée à des dysfonctions auditives dues à l'âge, vous devriez donc être sûr de ne pas en manquer à travers votre alimentation ou des compléments alimentaires . En plus d'ajouter certains aliments pour votre bienêtre, vous devriez aussi en supprimer d'autres, ce qui peut aussi vous permettre de mieux entendre.   Une alimentation riche en graisses animales saturées est en relation avec un taux de cholestérol élevé et un plus grand risque d'avoir des artères bouchées. Vos oreilles ont besoin d'une bonne circulation sanguine pour bien fonctionner. Le fait de consommer trop de sel peut augmenter la rétention de liquides dans vos oreilles. Ces métaux lourds sont toxiques pour les nerfs (surtout pour les plus petits qui sillonnent l'oreille interne) et finissent par les détruire. Le corps a du mal à se débarrasser de lui-même de ces métaux lourds, ils finissent donc par s'accumuler et devenir plus dangereux.  Les aliments assez riches en mercure ont tendance à être des poissons tels que le requin, l'espadon, le poisson doré et le maquereau royal.

english_section_name: Changing Your Diet

summary: Sachez que l'on ne peut pas récupérer une surdité de transmission. Procurez-vous une prothèse auditive. Faites insérer un implant de cochlée. Procurez-vous un appareil d'assistance à l'audition. Programmez une intervention chirurgicale.

document: Bien que vous ne puissiez retrouver une audition normale via des moyens naturels ou des remèdes maison si vous souffrez d'une surdité de transmission, les progrès de la médecine et de la technologie peuvent certainement améliorer votre situation.   La surdité de transmission est le type de perte d'audition la plus courante parmi les Américains et se produit chez 23 % de la population de plus de 65 ans . Une exposition excessive à des bruits violents est la cause la plus courante d'une surdité de transmission (surtout en cas de perte des sons aigus) et elle touche environ 15 % des Américains âgés de 20 à 69 ans . Il s'agit d'un petit appareil électronique que l'on porte à l'intérieur ou derrière l'oreille. Il augmente les sons en amplifiant ses vibrations quand ils entrent dans l'oreille. Ce type de prothèse comporte trois parties : il reçoit les sons à travers un micro, lequel les convertit en signaux électriques et les envoie en direction d'un amplificateur que ce dernier envoie à la cochlée à travers un récepteur minuscule. Ces sons peuvent faire bouger les cellules ciliées dans la cochlée, ce qui stimule les nerfs pour envoyer des messages dans le centre auditif du cerveau.   Ces prothèses sont assez petites de nos jours et on les remarque à peine. Il n'y a donc aucune raison d'être trop complexé si elles peuvent être pour vous la meilleure solution. Ces prothèses auditives peuvent fonctionner différemment suivant leur dispositif électronique, lequel peut être soit analogique, soit digital. Une aide auditive ne vous sera pas d'une grande utilité si les cellules ciliées dans la cochlée sont trop abimées à cause d'une infection, d'une tumeur ou d'une blessure à la tête. Vous aurez plutôt besoin d'une intervention chirurgicale assez lourde nommée implant de cochlée pour retrouver une audition. Il s'agit d'un appareil électronique qui remplace la fonction de la cochlée pour envoyer des signaux sonores au cerveau.  Un implant de cochlée sera bien plus cher qu'un appareil auditif. Il existe toutes sortes d'autres technologies basées sur l'amplification électronique, sur la transmission via une énergie électromagnétique ou des ondes infrarouges qui sont conçues pour augmenter le son par elles-mêmes ou en conjonction avec une prothèse auditive ou un implant de cochlée. L'intervention chirurgicale peut être nécessaire pour résorber une infection de l'oreille interne, supprimer une tumeur ou corriger une malformation génétique pour retrouver l'audition. Gardez à l'esprit que toute intervention chirurgicale comporte des risques. Vous devriez donc être bien renseigné avant de choisir cette voie.

english_section_name: Combating Sensorineural Hearing Loss (SNHL)

summary: Prenez des mesures pour empêcher une aggravation de la perte d'audition due aux bruits violents. Protégez vos oreilles des objets coupants. Tenez compte de l'impact éventuel de vos médicaments sur votre audition. Traitez rapidement d'autres problèmes de santé qui peuvent perturber par ailleurs votre audition.

document: Bien que vous ne puissiez pas guérir d'une surdité de transmission, vous pouvez prendre des mesures pour l'empêcher de s'aggraver. Réduisez, par exemple, votre exposition à des bruits forts et continuels et portez des bouchons d'oreilles si cette exposition est inévitable.   Renoncez à vous rendre à des concerts de rock ou à des évènements sportifs tels que des courses de Formule 1. Baissez le volume de votre lecteur MP3 quand vous écoutez votre musique préférée. Ne mettez jamais un objet coupant dans vos oreilles ! Le fait d'introduire une épingle, un crayon, un couteau ou tout autre objet tranchant dans l'oreille peut perforer votre tympan et conduire à une perte d'audition définitive.  Un tympan perforé peut s'accompagner de douleurs, d'étourdissements et d'acouphènes . Bien que certains médicaments soient essentiels pour rester en vie et doivent être pris régulièrement, d'autres qui traitent de symptômes moins graves comme des maux de tête peuvent avoir un impact négatif sur votre audition.   Les salicylates tels que l'aspirine ont montré leur faculté à interrompre le courant électrique dans l'oreille interne . Les médicaments utilisés pour traiter une tension sanguine élevée et un cancer créent aussi de plus gros risques de perte d'audition. Certains médicaments destinés à une chimiothérapie peuvent même causer une surdité définitive. Ces médicaments comprennent la cisplatine, la bléomycine et les produits à base d'azote. Des quantités importantes d'aspirine peuvent causer une perte d'audition temporaire . Les médicaments pour traiter la malaria comme la quinine et la chloroquine peuvent aussi causer une surdité de transmission temporaire . Ne laissez pas dégénérer un rhume, une grippe, une sinusite ou une allergie devenir chronique ou récurrente au point de toucher vos oreilles et réduire votre audition. Gardez un système immunitaire assez fort afin qu'il puisse combattre naturellement des infections.   Vous favorisez un bon système immunitaire en dormant suffisamment, en buvant beaucoup d'eau, en maitrisant vos tensions et en mangeant des aliments nutritifs. Des problèmes de santé graves, tels qu'un diabète, peuvent aussi conduire à une perte d'audition. Faites de votre mieux pour gérer votre diabète, si vous en avez un et voyez immédiatement un médecin si vous souffrez de maux d'oreilles. Cela peut être un signe de pathologie nommée otite nécrosée, laquelle peut conduire à une surdité, voire à la mort .

english_section_name: Preventing Hearing Loss

summary: Nettoyez le canal externe de l'oreille. Purgez vos trompes d'Eustache. Envisagez l'emploi d'antibiotiques.

document: Une obstruction de cérumen ou d'autres saletés est une cause courante de perte d'audition de perception. Le cérumen est tout à fait normal en petites quantités et a des propriétés protectrices, lubrifiantes et antibactériennes. La plupart du temps, les canaux des oreilles se nettoient d'eux-mêmes, mais ils peuvent parfois se boucher ou être encombrés, ce qui peut causer une perte d'audition partielle ainsi que des sensations de lourdeurs dans les oreilles, des démangeaisons ou des tintements (acouphènes). Les cotons-tiges ne sont pas recommandés pour nettoyer le canal de l'oreille en profondeur. Vous devriez donc envisager des méthodes plus sures comme de déposer quelques gouttes d'huile minérale, d'huile pour bébé ou de glycérine dans l'oreille bouchée .  Des gouttes d'eau oxygénée ou de peroxyde de carbamide peuvent aussi dissoudre le cérumen en toute sécurité, bien qu'elles puissent causer quelques acouphènes ou des sensations de brulure bénignes pendant quelques minutes. Vous pouvez procéder à une irrigation ou à une purge de l'oreille chez un médecin ou chez vous en utilisant un nécessaire d'irrigation de l'oreille bon marché et en vente partout. Assurez-vous d'utiliser une solution saline tiède pour obtenir les meilleurs résultats. Les médecins ne recommandent pas ce procédé qui se sert d'une bougie pour nettoyer un canal auditif à cause des risques de brulures et de perforation du tympan. Un rhume, une sinusite ou une allergie peut boucher les trompes d'Eustache (lesquelles relient l'oreille moyenne à la gorge et aux cavités nasales) de liquides et de glaires, ce qui conduit à des maux d'oreille, des bourdonnements et à une perte d'audition. Les trompes d'Eustache bouchées se résorbent souvent d'elles-mêmes sans traitement, mais vous pouvez accélérer leur rétablissement en fermant la bouche et en vous pinçant le nez, puis en soufflant doucement comme pour vous moucher le nez.   Vous pouvez aussi déboucher vos trompes d'Eustache en bâillant ou en mâchant de la gomme. Vous pourriez ressentir un « pop » quand les trompes se dégagent, ce qui signifie qu'il y a une pression égale entre l'intérieur et l'extérieur de vos oreilles. Ces derniers détruisent ou neutralisent la prolifération de microorganismes comme des bactéries pathogènes qui peuvent causer une infection de l'oreille interne et moyenne. Votre médecin peut vous prescrire un antibiotique tel que l'amoxicilline, laquelle peut être utile pour vous faire retrouver votre audition s'il a diagnostiqué chez vous une infection dans l'oreille.  Gardez à l'esprit que certains antibiotiques, comme l'érythromycine et la tétracycline peuvent aussi causer une perte d'audition.

english_section_name: Combating Conductive Hearing Loss (CHL)

summary: Augmentez votre audition avec une activité physique. Entrainez-vous à filtrer le bruit. Entrainez-vous à reconnaitre la source des sons. Entrainez-vous à reconnaitre des sons variés. Envisagez de télécharger des applications de logiciels conçus pour améliorer l'audition.

document: Une activité d'endurance régulière peut vous aider à améliorer votre audition en favorisant une bonne circulation sanguine à l'intérieur de l'oreille et une plus grande acuité si vous ne souffrez pas de surdité de transmission ou de perception et voulez simplement améliorer votre audition . Faites jouer de la musique à un volume assez bas tout en discutant avec un proche. Ajoutez une deuxième source de musique, puis encore une troisième tout en vous concentrant constamment sur la discussion. Cela va entrainer vos oreilles à filtrer les sons ambiants. Fermez les yeux et demandez à un proche de se rendre à un endroit de son choix éloigné de vous d'une distance d'environ 20 mètres ou plus. Demandez à votre partenaire de produire un son bref pendant deux secondes à l'aide d'un cor ou d'une sonnette puis de trouver d'où vient le son. Demandez à la personne de changer chaque fois de place et de le faire à des distances différentes. Fermez les yeux et écoutez tous les sons différents dans votre environnement. Essayez d'isoler et de reconnaitre ces sons l'un après l'autre, tant de près que de loin. Plus vous vous exercerez et plus vous saurez reconnaitre de sons . Certains exemples comprennent CLIX (qui consiste à identifier les différences entre les mots), Ortop'6 (basé sur la reconnaissance de sons particuliers dans les voix) et Audivimedia (pour associer des sons à des images ).

english_section_name: Practicing Exercises That Improve Hearing

summary: Voyez votre médecin au sujet de votre problème d'audition. Voyez un ORL pour obtenir un examen de l'audition. Comprenez votre diagnostic et les solutions de traitement.

document: Prévoyez un rendez-vous avec un professionnel de santé afin qu'il puisse examiner vos oreilles pour détecter des anomalies évidentes et vous poser des questions sur vos antécédents médicaux et votre mode de vie, si vous avez remarqué une diminution ou un changement de votre audition. La plupart des problèmes qui perturbent l'audition sont bénins et guérissables, vous ne devriez donc pas avoir peur de l'avis d'un spécialiste.   N'essayez pas de vous diagnostiquer ou de laisser des proches non qualifiés farfouiller dans vos oreilles. Un professionnel de santé peut vous envoyer chez un spécialiste de l'audition pour des examens plus poussés. Un otorhinolaryngologiste ou un audiologiste peut procéder à un examen plus approfondi de l'oreille, comprenant un examen de l'audition ou audiométrie, lequel évalue la capacité du son à atteindre le cerveau. Il s'agit d'un examen assez rapide, indolore et essentiel pour savoir si votre perte d'audition est définitive ou non.  L'otorhinolaryngologiste sera en mesure de vous dire s'il s'agit d'une surdité de perception ou de transmission. Demandez au médecin de vous expliquer clairement le diagnostic et assurez-vous qu'il vous offre plusieurs solutions de traitement. Vous serez probablement suivi par un ORL si vous souffrez de surdité de perception. Vous avez cependant un plus large choix de traitements si vous souffrez d'une surdité de perception, lesquels peuvent comprendre éventuellement quelques remèdes maison simples et surs, suivant le cas.  Le fait de vous renseigner sur Internet au sujet d'une perte d'audition vous donnera une idée des traitements éventuels, surtout pour une perte d'audition de perception, mais vous devriez toujours choisir des sites médicaux réputés.

english_section_name: Getting Your Ears Examined


summary: Ajoutez de la chaleur aux tons froids. Jouez avec votre teint chaud avec des nuances riches. Essayez toute la palette pour un teint neutre.

document: Si vous choisissez quelque chose de trop froid, vous allez donner un air délavé à votre peau. Ajoutez plutôt de la chaleur à vos traits sans créer trop de contraste.  Si vous avez la peau pâle, essayez des nuances pures de mauve taupe, de rose ou de vert . Essayez le rose et la pêche pour un teint moyen . Si vous avez la peau foncée, essayez des nuances claires comme celles de pierres précieuses pour les faire ressortir sur votre peau . Si vous avez un teint de couleur chaude, donnez-lui vie avec des couleurs plus profondes qui enrichissent votre teint .  Si vous avez la peau pâle, choisissez des nuances de terre ou de bronze . Si vous avez la peau d’une couleur moyenne, choisissez des nuances de bronze, des roses foncées et de pêche. Si vous avez la peau foncée, trouvez des mauves riches, des bleus clairs, des verts émeraude et des bordeaux . Prenez des risques si vous avez un teint neutre, car n’importe quelle couleur vous ira bien.  Si vous avez la peau pâle, faites des expériences avec des nuances de pierres précieuses, de terre ou de métaux . Si vous avez un teint moyen, essayez plutôt le bronze, les couleurs de terre, les roses et les pêches . Si vous avez la peau foncée, mettez-en plutôt un avec des nuances de pierres précieuses foncées .

english_section_name: Choosing an Eyeshadow

summary: Lavez-vous le visage. Trouvez une source de lumière naturelle. Regardez la couleur des veines dans votre poignet. Réfléchissez à la réaction de votre peau au soleil. Maintenez une pièce de papier contre votre visage. Utilisez de l’or, de l’argent ou des bijoux. Observez la peau derrière vos oreilles. Regardez la couleur de vos yeux.

document: Attendez un quart d’heure. Votre peau doit être propre et ne doit pas être couverte de maquillage, de lotion ou d’autres produits. Elle doit reposer pendant environ un quart d’heure avant que vous vous en occupiez, car elle va avoir l’air plus rose après que vous l’avez frottée et il vous sera difficile de voir votre vraie nuance. Les différentes ampoules peuvent avoir un effet différent sur votre peau. Elles pourraient vous donner un teint plus jaune ou vert ce qui va interférer avec la couleur de votre peau. Choisissez un lieu ensoleillé pour trouver vos nuances pour éviter de vous tromper.  Essayez de vous assoir près d’une fenêtre. Si vous disposez d’un lieu où vous pouvez vous assoir dehors, allez-y. C’est une manière rapide de déterminer vos nuances si vos veines sont visibles. Maintenez votre bras à la lumière naturelle et déterminez la couleur prédominante .  Si vous n’arrivez pas à savoir si vos veines sont vertes ou bleues, vous avez un teint de peau neutre. Si vous avez un teint olive, vous tombez probablement dans cette catégorie . Si vos veines ont l’air vertes, vous avez un teint chaud . Si elles ont l’air bleues ou mauves, vous avez un teint froid . Bronzez-vous facilement ? Attrapez-vous des coups de soleil ou des taches de rousseur ? La quantité de mélanine présente dans votre peau détermine la manière dont elle réagit à l’exposition au soleil et vous aide à déterminer votre teint de peau .  Si vous bronzez facilement en ayant rarement de coups de soleil, vous avez plus de mélanine et vous avez probablement un teint chaud ou neutre. Si vous attrapez des coups de soleil et si vous ne bronzez pas, vous avez moins de mélanine et vous avez un teint plus froid . Certaines femmes avec une peau très noire pourraient ne pas attraper facilement de coups de soleil tout en ayant un teint froid. Essayez plusieurs tests pour le vérifier . Regardez-vous dans un miroir et essayez de voir à quoi ressemble votre peau en la comparant à la feuille de papier blanc. Elle pourrait sembler un peu jaune, bleu-rouge ou rosée ou elle pourrait plutôt donner l’impression d’une couleur grise.  Si votre peau a l’air jaunâtre à côté de la feuille de papier blanc, vous avez un teint chaud. Si elle a l’air rose, rosée ou d’un rouge bleuté, vous avez un teint froid. Si elle a l’air grise, vous avez probablement un teint olive avec une nuance neutre. Le vert de votre teint et le jaune de votre nuance se combinent pour créer cet effet . Vous pouvez faire des expériences avec des nuances neutres et chaudes puisque vous vous trouvez entre les deux . Si vous ne pouvez pas déterminer un teint jaune, olive ou rose, vous avez un teint neutre. Les teints neutres vont donner un bon résultat avec des fonds de teint et des couleurs aux deux extrémités du spectre froid et chaud . Posez une feuille d’or devant votre visage pour voir si elle reflète la lumière sur votre peau. Demandez-vous si cela rend votre peau plus grise ou plus délavée ou si cela la met en valeur. Ensuite, essayez une feuille d’argent.  Si l’or vous va mieux, vous avez un teint chaud. Si le reflet de la feuille d’argent fait briller votre peau, vous avez un teint froid. Si vous ne remarquez pas de différence (l’or et l’argent vous mettent en valeur), vous avez probablement un teint neutre . Si vous n’avez pas de feuille d’or ou d’argent sous la main, vous pouvez essayer de mettre des bijoux en or ou en argent sur votre poignet pour remarquer celui qui met le plus en valeur votre peau . Demandez de l’aide à un ami. Si vous avez de l’acné, une couperose ou un autre trouble cutané qui pourrait masquer le teint de votre peau, vous pouvez demander à un ami de regarder le pavillon de votre oreille, car il y a peu de chances que cette zone soit affectée.  Demandez-lui d’examiner la peau qui se trouve dans le petit pli juste derrière votre oreille. Si elle est jaunâtre, votre peau a un teint chaud. Si elle est plutôt rose ou rosée, votre teint de peau est froid. S’il a du mal à le déterminer, vous pouvez essayer de tenir une feuille de papier blanc près de votre peau. Cela devrait l’aider à savoir si elle est jaune ou rose. La couleur de vos yeux peut aussi vous indiquer votre nuance. Les yeux plus clairs comme les yeux bleus ou châtains indiquent généralement une nuance froide tandis que les taches dorées indiquent plus souvent des nuances chaudes. Par exemple, des yeux bleus clairs signifient généralement que vous avez une nuance de peau froide tandis que les yeux bruns dorés signifient plutôt une nuance chaude.

english_section_name: Finding Your Undertones

summary: Choisissez une nuance de blond. Jouez avec les nuances de brun. Sortez du lot avec des cheveux rouges.

document: Les cheveux blonds sont particulièrement plus jolis sur les peaux plus claires, mais les cheveux blonds peuvent s’adapter à n’importe quel teint si vous choisissez la bonne nuance.  Choisissez des nuances froides comme le platine ou le champagne si vous avez un teint froid. Choisissez des nuances chaudes comme le miel et le caramel pour un teint chaud. N’importe quelle nuance de blond ira bien avec un teint de peau clair . Les cheveux bruns iront bien avec n’importe quel teint de peau et il est beaucoup plus facile de trouver la bonne nuance.  Les teints froids ressortent mieux avec des bruns cendrés, surtout si vous y ajoutez des mèches. Essayez le châtain. Les teints chauds ressortent mieux avec des bruns riches. Trouvez des bruns chocolat ou moka. Si vous avez un teint de peau plus foncé, trouvez une nuance de brun plus foncée ou plus claire que votre couleur de peau plutôt qu’une nuance qui s’en rapproche trop. Les teints plus froids iront bien avec des noirs profonds et des couleurs café, tandis que les tons plus chauds ressortiront bien avec des couleurs comme le caramel et le sirop d’érable. Les personnes avec un teint neutre peuvent porter n’importe quelle nuance de brun . Si vous choisissez la bonne nuance de rouge, vous pouvez choisir cette couleur, quel que soit votre teint de peau. Cependant, une peau claire va se mettre à briller facilement avec une nuance de rouge.  Les gens avec une peau pâle et froide ou un teint neutre devraient porter des nuances de rouge clair comme le blond fraise. La peau pâle avec une nuance de rouge sera mise en valeur par des rouges froids et foncés comme le rouge pur ou l’auburn sombre. Les nuances chaudes iront bien aussi avec des tons auburns, qu’ils soient clairs, moyens ou foncés. Si vous avez un teint de peau olive, il vaut mieux que vous évitiez le rouge, car il va donner un air verdâtre à votre peau .

english_section_name: Picking the Best Hair Color

summary: Choisissez des couleurs de terre et foncées. Choisissez des bleus et des couleurs pâles. Essayez n’importe quelle couleur pour un teint neutre.

document: Les personnes avec un teint chaud devraient essayer des couleurs neutres comme le beige, le blanc crème, l’orange corail, la moutarde, les blancs, le jaune, l’orange, le marron, le rouge chaud et les verts jaune . Incorporez de l’or et du bronze à votre tenue, surtout lorsque vous choisissez vos bijoux. Les personnes avec une nuance de peau froide, devraient essayer du rouge bleu, du mauve, du rose, du vert, de la prune, du bleu foncé, du magenta et du vert bleu . Ajoutez des nuances d’argent à votre tenue et choisissez des bijoux en argent. Si vous êtes dans ce groupe, vous pouvez tirer avantage du meilleur des deux autres groupes. La plupart des nuances mettront en valeur votre peau. Vous pouvez porter des couleurs métalliques si vous avez un teint neutre, y compris avec vos bijoux.

english_section_name: Looking Your Best in Clothes

summary: Essayez du bleu ou du mauve pour un teint froid. Choisissez des rouges ou des oranges. Jouez avec les couleurs pour un teint neutre.

document: Par exemple, choisissez du rouge bleu, du rose magenta ou un brun mauve. Évitez les oranges et les couleurs trop pâles qui pourraient se délaver .  Si vous avez la peau claire, trouvez plutôt du rose framboise, du brun moka ou des couleurs de chair . Si vous avez un teint olive ou bronzé, trouvez des nuances de vin ou de canneberge. Si vous avez un teint foncé ou profond, trouvez des nuances métalliques de rouge rubis ou de vin . Cela s’applique aux nuances chaudes. Essayez par exemple le rouge corail, la couleur pêche et les rouges clairs .  Si vous avez la peau claire, essayez du rouge avec des nuances de bleu, cela rendra aussi vos dents beaucoup plus blanches, du rouge corail, du rose pâle ou des couleurs chairs et pêche . Si vous avez la peau bronzée, choisissez du rouge cerise, du rose, du mauve, du rouge corail ou du rouge baie. Essayez la mandarine, le rouge orangé ou le bronze . Si vous avez un teint foncé, essayez plutôt des bruns, des cuivres, des bronzes, des mauves, des caramels et des nuances de plomb et de vin . Si vous avez des nuances neutres, la plupart des couleurs vous iront bien. Essayez de jouer avec votre teint en portant des couleurs plus foncées qui créent un contraste si vous avez la peau pâle, un rouge corail si vous avez un teint olive ou bronzé et des couleurs de baies si vous avez la peau foncée .

english_section_name: Choosing Your Lipstick

summary: Choisissez du rose pour des nuances froides. Choisissez de l’orange pour un teint chaud. Jouez avec les couleurs pour un teint neutre.

document: Cette couleur va mettre en valeur les nuances de rose, de rouge et de bleu sur une peau de couleur froide, ce qui va lui donner vie.  Si vous avez la peau claire, essayez des roses clairs . Si vous avez une peau moyenne, essayez une nuance de rose clair . Si vous avez la peau foncée, essayez une nuance de baies . Les nuances rosées de mandarine vous iront aussi très bien . Les couleurs riches et chaudes ressemblent à celles qu’on voit en général en automne et ce sont les meilleures pour une peau qui brille.  Si vous avez la peau claire ou pâle, choisissez des nuances de pêche claire . Vous pouvez aussi essayer les couleurs de bronzes . Si vous avez une peau moyenne ou bronzée, essayez l’abricot, le mauve, la pêche orangée ou les couleurs de baie . Si votre peau est d’une couleur foncée, essayez le rouge brique, le raisin et la mandarine . Le fuchsia sera aussi très joli sur votre peau . Si vous avez la chance d’avoir un teint neutre, n’importe quelle nuance de fard à joues vous ira bien. Essayez-en plusieurs pour trouver celle que vous préférez.  Si vous avez la peau pâle, essayez des teintes rosées. Si vous avez une peau moyenne, commencez avec des couleurs de pêche . Si vous avez la peau foncée, préférez des couleurs riches et profondes .

english_section_name: Selecting a Flattering Blush


summary: Soyez attentif à toute difficulté que vous pourriez ressentir pour bouger votre tête ou vos épaules. Surveillez toute perte de force que vous pourriez ressentir dans un ou dans vos deux bras. Notez tout spasme musculaire ou toute raideur que vous pourriez ressentir. Soyez à l'écoute d'une douleur dans le cou ou dans les épaules. Faites attention à toute sensation de picotement dans vos bras.

document: Le travail du trapèze est de soutenir votre tête. Lorsque vous vous blessez en faisant une élongation du trapèze, vous aurez du mal à accomplir ce travail. Vous pourriez donc trouver que vous bougez difficilement votre tête, votre cou et vos épaules par rapport à d'habitude . En plus d'être l'instrument qui vous permet de maintenir votre tête, votre trapèze est connecté à vos bras. Lorsque votre trapèze est blessé, l'un ou l'autre de vos bras pourraient devenir plus faible, car rien ne le soutient . Lorsque les fibres musculaires du trapèze sont trop étirées ou déchirées, elles se contractent et se tendent. Cela peut entrainer un blocage qui ne permet pas au sang d'irriguer suffisamment la zone. Cette insuffisance sanguine peut entrainer des spasmes musculaires (vous aurez l'impression que votre muscle se contracte sous la peau) ou de la raideur (vous aurez l'impression que vos muscles se sont transformés en ciment). Comme cela a été mentionné auparavant, lorsque les fibres musculaires du trapèze se contractent, il y a moins de sang dans la zone et donc moins d'oxygène. L'oxygène permet de casser l'acide lactique. Ainsi, quand il n'y a pas assez d'oxygène, l'acide lactique généré crée de la douleur . La douleur peut être décrite comme une douleur aigüe, une sensation de picotement ou l'impression que votre muscle est noué. Au-delà des spasmes musculaires et de la douleur, le fait de ne pas avoir assez de sang dans cette zone peut également entrainer une étrange sensation de picotement que vous ressentirez principalement dans les bras. Elle est due à la contraction des fibres musculaires.

english_section_name: Spotting Early Signs of a Pulled Trapezius

summary: Suivez la thérapie PRICE. Protégez Reposez Appliquez une compresse Prenez des médicaments antidouleurs.

document:
Il s'agit de l'une des meilleures façons de mettre votre trapèze sur le chemin de la guérison. La thérapie PRICE est une série de choses à faire. Les détails de chaque partie de la thérapie sont décrits dans les étapes suivantes.  Protéger.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/32\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-10Bullet1.jpg\/v4-460px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-10Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/32\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-10Bullet1.jpg\/v4-760px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-10Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Reposer.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e8\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-10Bullet2.jpg\/v4-460px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-10Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e8\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-10Bullet2.jpg\/v4-760px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-10Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Immobiliser.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2e\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-10Bullet3.jpg\/v4-460px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-10Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2e\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-10Bullet3.jpg\/v4-760px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-10Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Compresser.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9a\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-10Bullet4.jpg\/v4-460px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-10Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9a\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-10Bullet4.jpg\/v4-760px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-10Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Élever. votre trapèze. Si vous blessez votre trapèze encore plus que ce qu'il n'est déjà, cela peut aggraver la blessure et conduire à une déchirure. Pour éviter cela, vous devez protéger le muscle qui a subi une élongation. En vue de protéger votre muscleévitez les choses suivantes .  La chaleur : évitez les bains chauds, les enveloppes thermiques ou tout environnement chaud qui pourraient contribuer à la dilatation des vaisseaux sanguins. La dilatation augmente le risque de saignement, car le sang est attiré par les vaisseaux dilatés.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d2\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-11Bullet1.jpg\/v4-460px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-11Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d2\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-11Bullet1.jpg\/v4-760px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-11Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Un mouvement trop ample : tout mouvement excessif de la zone affectée peut aggraver la blessure.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/82\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-11Bullet2.jpg\/v4-460px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-11Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/82\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-11Bullet2.jpg\/v4-760px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-11Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Un massage : appliquer une pression sur la zone blessée peut contribuer à aggraver la blessure.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/20\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-11Bullet3.jpg\/v4-460px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-11Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/20\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-11Bullet3.jpg\/v4-760px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-11Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} votre trapèze. Vous devriez éviter toutes les activités qui pourraient aggraver la blessure de votre élongation pendant au moins 24 à 72 heures. De toute façon, la douleur que vous ressentez vous empêchera probablement de faire des choses insensées, mais un rappel ne fait pas de mal. Le repos permet de favoriser le processus de guérison sans aggraver la blessure . de glace sur votre trapèze. Appliquez une compresse de glace sur votre cou et vos épaules pour diminuer le saignement et la douleur. La glace va stimuler la circulation du fluide lymphatique qui transporte des nutriments importants pour les tissus endommagés de la blessure. Le fluide lymphatique permet également d'enlever les déchets des cellules et des tissus, ce qui est important dans leur processus de régénération .  Vous devriez placer votre bloc de glace sur votre trapèze par sessions de 20 minutes. Attendez 2 heures puis remettez la glace en place.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e9\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-14Bullet1.jpg\/v4-460px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-14Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e9\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-14Bullet1.jpg\/v4-760px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-14Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Vous devriez répéter ce processus 5 fois par jour pendant les premiers jours (les premières 24-72 heures) de la blessure.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9d\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-14Bullet2.jpg\/v4-460px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-14Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9d\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-14Bullet2.jpg\/v4-760px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-14Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Ceux-ci vont permettre de bloquer les signaux douloureux qui sont transmis au cerveau. Si le signal n'atteint pas le cerveau, la douleur ne peut pas être interprétée en tant que telle. Les antidouleurs sont classés en deux catégories .  Les analgésiques simples : ils sont disponibles en vente libre dans les pharmacies, à l'image du Paracétamol.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-16Bullet1.jpg\/v4-460px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-16Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-16Bullet1.jpg\/v4-760px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-16Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Les analgésiques puissants : ils sont administrés lorsque la douleur n'est pas soulagée par les analgésiques simples. Ils sont délivrés uniquement sur prescription, à l'image de la codéine et du tradamol.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d3\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-16Bullet2.jpg\/v4-460px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-16Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d3\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-16Bullet2.jpg\/v4-760px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-16Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Healing Your Trapezius

summary: Faites appel à un physiothérapeute. Renforcez votre trapèze en faisant des exercices à la maison une fois que celui-ci est guéri. Parlez de la possibilité de faire une chirurgie avec votre docteur si la blessure ne guérit pas.

document:
Pour renforcer votre muscle trapèze supérieur et maintenir sa fonction optimale, vous devriez vous référer à un physiothérapeute. Des exercices spécifiques vous permettront de prévenir la douleur du muscle trapèze supérieur. Les exercices suivants peuvent être réalisés en séries de 15 à 20 répétitions, chaque heure de la journée .  Pincement scapulaire. Il vous sera demandé de bouger vos épaules vers l'arrière dans un mouvement circulaire, puis de pincer vos omoplates.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/20\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-18Bullet1.jpg\/v4-460px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-18Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/20\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-18Bullet1.jpg\/v4-760px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-18Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Faites des haussements d'épaules. On réalise cet exercice en montant les épaules jusqu'à atteindre les oreilles, puis en les rabaissant jusqu'à retrouver la position d'origine.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/34\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-18Bullet2.jpg\/v4-460px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-18Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/34\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-18Bullet2.jpg\/v4-760px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-18Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Faites une rotation du cou. Tournez d'abord la tête vers la droite, puis du côté opposé.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/35\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-18Bullet3.jpg\/v4-460px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-18Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/35\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-18Bullet3.jpg\/v4-760px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-18Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Une fois que votre trapèze est guéri, vous devriez commencer quelques exercices légers pour vous assurer qu'il ne sera pas blessé à nouveau. Plusieurs exercices vous permettront de renforcer votre trapèze. Vous devriez peut-être consulter un physiothérapeute ou un spécialiste des muscles avant de les réaliser si vous n'êtes pas sûr d'être complètement guéri .  Essayez de toucher votre épaule. Mettez-vous debout, les épaules détendues. Portez lentement le regard vers l'avant, puis bougez votre tête en dirigeant votre oreille vers votre épaule. Votre oreille doit être aussi proche de l'épaule que possible sans que cela vous fasse mal ou que vous ayez l'impression que vous forcez trop. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis faites la même chose de l'autre côté.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-19Bullet1.jpg\/v4-460px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-19Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-19Bullet1.jpg\/v4-760px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-19Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Essayez de toucher la poitrine. Mettez-vous debout, les épaules détendues. Inclinez lentement votre tête de façon à ce que votre menton se dirige vers votre poitrine. Gardez les épaules basses et détendues pendant ce mouvement. Maintenez la position pendant 10 secondes. Faites cet exercice deux ou trois fois par jour.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/aa\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-19Bullet2.jpg\/v4-460px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-19Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/aa\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-19Bullet2.jpg\/v4-760px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-19Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Si vous avez une élongation grave ou une déchirure du trapèze, vous avez peut-être besoin d'une intervention chirurgicale, particulièrement si vous n'arrivez pas à renforcer le muscle lorsque vous réalisez les exercices. Cependant, on n'envisage généralement cette option que si tous les autres traitements échouent. La chirurgie permet de réparer et de reconnecter les tissus du muscle trapèze blessé pour que celui-ci retrouve sa fonction .

english_section_name: Strengthening Your Trapezius

summary: Soyez attentif à toute marque de fatigue que vous pourriez ressentir. Sachez qu'une élongation du trapèze peut réduire votre capacité de concentration. Demandez-vous si vous souffrez d'insomnie.

document: Selon votre tolérance à la douleur, vous pourriez vous sentir plus ou moins fatigué que les autres personnes qui souffrent de la même blessure. En fait, lorsque votre corps est douloureux, votre esprit est sans cesse en train d'essayer de trouver un moyen de contrôler la douleur. Cela peut vous rendre vraiment fatigué et vous donner l'impression que vous n'avez que très peu d'énergie . Quelqu'un qui présente une forte tolérance à la douleur peut avoir l'impression d'avoir la même énergie que d'habitude, mais cela ne signifie pas que sa blessure est moindre. Un peu comme la sensation d'une fatigue extrême, la douleur peut également affecter votre capacité de concentration. Même si la douleur n'a en réalité aucun effet direct sur la concentration, votre esprit pourrait être si occupé à contrôler la douleur que vous aurez psychologiquement l'impression que vous ne pouvez plus vous concentrer sur rien du tout . Même lorsque vous essayez de vous concentrer sur quelque chose, la douleur que vous ressentez peut vous distraire. C'est le même problème que quand quelqu'un vous demande de ne pas penser à un éléphant et qu'alors même vous n'arrivez pas à détourner vos pensées d'un éléphant. La douleur que vous ressentez dans votre trapèze blessé peut vous empêcher de dormir la nuit. Dans ce cas, ce n'est pas votre cerveau qui essaie de vous empêcher de penser à la douleur, mais la douleur elle-même qui vous tient réveillé. Vous pourriez avoir cette impression chaque fois que vous vous retournez et que vous sentez une douleur vive dans votre dos ou dans votre tête.

english_section_name: Spotting Late Signs of a Pulled Trapezius


summary: Allongez-vous sur le dos. Allongez les bras. Levez vos pieds, genoux et hanches. Baissez en même temps jambes et bras opposés. Recommencez avec l'autre bras et l'autre jambe. Effectuez trois séries.

document: Asseyez-vous et contractez vos abdominaux en les rentrant vers votre dos. Cependant, certains experts en remise en forme pensent que contracter ses abdos vers l'intérieur est contreproductif et recommandent au contraire de relâcher ses abdos. Vous pouvez essayer les deux options et voir ainsi celle qui semble fonctionner le mieux. Ensuite, utilisez vos abdos pour vous appuyer légèrement sur votre dos. Gardez votre dos dans sa position naturelle sans l'aplatir. Ceci vous aidera à pratiquer le Dead Bug de la façon la plus efficace possible .  Lorsque vous relâchez vos abdos, votre dos doit être dans sa position naturelle, légèrement courbé. Vous devez pouvoir passer quelques doigts sous le creux de votre dos. Levez-les vers le plafond. Ils doivent être tendus, vos poignets et vos mains au-dessus des épaules. Ceci vous permettra d'effectuer correctement l'exercice et de minimiser les risques de blessure . Pliez les jambes pour que vos genoux soient au-dessus de vos hanches et chevilles. Gardez vos abdos et votre ceinture abdominale contractés en décollant doucement vos pieds du sol. Continuez à vous servir de vos abdos pour lever vos jambes pliées à 90 degrés. Vos genoux doivent être juste au-dessus de vos hanches, formant une ligne droite avec vos cuisses . Choisissez le bras que vous souhaitez baisser en premier. Gardez vos abdos contractés, baissez-le au même moment que la jambe opposée. Ramenez votre bras et votre jambe juste au-dessus du sol et revenez dans la position initiale. Effectuez ces mouvements lentement pour vous assurer de bien engager vos muscles et de ne pas vous servir de votre élan. Ceci vous empêche également de décoller du sol votre dos . Lorsque vous avez fini avec le premier côté, levez et baissez l'autre côté. Ceci vous garantit de muscler uniformément les deux côtés de votre ceinture abdominale . Augmentez graduellement les trois séries de cinq à dix Dead Bugs. Au début, vous ne pourrez peut-être faire qu'un seul Dead Bug ou enchainer les séries jusqu'à ce que vos abdos commencent à trembler de fatigue. Faites en fonction de votre capacité .

english_section_name: Performing the Traditional Dead Bug

summary: Baissez en nombre variable vos bras et jambes. Ajoutez des poids aux bras ou aux jambes. Allongez vos bras et jambes dans des directions différentes.

document: Vous pouvez avoir besoin d'essayer des Dead Bugs plus ou moins faciles selon votre niveau de forme. Gardez l'exercice initial, mais essayez de varier les combinaisons telles que  :   baisser un bras, mais pas les jambes, baisser les deux bras, mais pas les jambes, baisser une jambe, mais pas les bras, baisser les deux jambes, mais pas les bras, baisser les deux bras et les deux jambes. Attachez une paire de poids légers aux poignets ou tenez un haltère dans chaque main. Le poids fera davantage travailler vos muscles et vous aidera à renforcer plus rapidement votre ceinture abdominale . Utilisez un élastique si vous ne souhaitez pas ajouter de poids. L'élastique offre les mêmes résultats que les poids. Préparez-vous en vous mettant dans la posture de base du Dead Bug. Au lieu de baisser et lever vos bras et jambes, bougez chacun d'eux dans des directions opposées. Ceci sollicite grandement vos abdos et stimule votre force et coordination .

english_section_name: Trying Variations of the Dead Bug


summary: Utilisez des ciseaux de coiffure. Coupez le haut. Taillez votre frange

document: Servez-vous-en à la place d’une tondeuse pour couper le dessus de votre chevelure. Ils vous permettront d’obtenir une plus grande précision et d’apporter de la texture à votre coupe. Vous pouvez acheter ces ciseaux en ligne ou dans un magasin vendant du matériel de coiffure.  N’utilisez pas de ciseaux normaux pour couper vos cheveux, car ils ne sont pas assez aiguisés et vous risquerez davantage de faire des erreurs. Travaillez sur une section à la fois. Soulevez les cheveux qui se trouvent en haut de votre tête à l’aide d’un peigne ou de vos doigts. Coupez-les lentement et soigneusement en travaillant sur une bande d’environ 5 mm de largeur à la fois. Les sections doivent être parallèles à la naissance de vos cheveux. Chaque fois que vous soulevez une nouvelle bande, prenez aussi une partie de la précédente pour vous servir de guide afin que la longueur reste uniforme .  Les incisions dans les cheveux sur le dessus se voient plus que sur les côtés ou à l’arrière de la tête. Coupez toujours une petite quantité à la fois. Vous pourrez toujours couper plus de cheveux, mais vous ne pourrez pas en remettre s’ils sont trop courts. Lorsque vous avez terminé, vérifiez l’uniformité de la coupe en soulevant une bande perpendiculaire à la naissance de vos cheveux. Toute la section soulevée doit avoir la même longueur. Ne tirez pas trop fort lorsque vous coupez les cheveux au sommet de votre tête, car cette partie est généralement plus sensible que le reste. . Si vous en avez une, coupez-la avec des ciseaux de coiffure. Commencez par la séparer en petites sections. Faites glisser un peigne dans chaque section de manière à laisser dépasser la quantité que vous souhaitez retirer et coupez cette partie avec vos ciseaux .

english_section_name: Using Scissors to Cut the Top

summary: Retouchez les côtés. Taillez vos pattes. Dégradez le dessus. Soignez votre nuque. Coiffez-vous

document: Examinez-les dans une glace et assurez-vous qu’ils sont uniformes. Peignez vos cheveux vers l’extérieur et prenez une section horizontale à la même hauteur de chaque côté de votre tête. Regardez si ces deux sections ont la même longueur. Si ce n’est pas le cas, coupez les parties trop longues ou irrégulières en retirant une petite quantité à la fois. N’oubliez jamais que vous risquez moins de faire une erreur irrattrapable en coupant peu et en retouchant par la suite. Vous pouvez raser vos pattes avec un rasoir de sureté ou une tondeuse électrique. Si vous voulez qu’elles soient longues, coupez-les à partir du bas de vos oreilles. Si vous voulez qu’elles soient courtes, alignez leur bas avec le creux de vos pommettes . Lorsque vous avez fini, mettez un doigt sous chaque patte pour vous assurer qu’elles sont de même longueur. Faites en sorte qu’il se fonde dans les côtés. Peignez le haut de votre chevelure vers le bas sur les côtés. Tenez vos ciseaux à la verticale et coupez les angles pour qu’ils aient moins de volume. Servez-vous d’une tondeuse à barbe ou de ciseaux de coiffure pour couper les cheveux qui poussent dans votre nuque. Taillez-les à peine en haut et coupez-les de plus en plus court à mesure que vous descendez vers le bas de votre cou . Lorsque vous avez terminé, regardez le reflet de votre nuque dans une glace que vous tenez à la main pour vous assurer que le résultat est propre et uniforme. . Lorsque vous avez fini de vous couper les cheveux, rincez-les sous la douche pour éliminer les petits morceaux coupés qui ne sont pas tombés. Séchez-les avec une serviette puis faites-vous une raie et coiffez-vous comme vous le souhaitez. Décidez si la nouvelle coupe vous plait ou non. Si vous ne l’aimez pas, retouchez-la ou bien faites-la modifier par un coiffeur . Si vous remarquez des erreurs ou des parties irrégulières en vous coiffant, recoupez-les au besoin.

english_section_name: Making Finishing Touches

summary: Utilisez une tondeuse. Travaillez sur un côté. Tondez l’arrière. Raccourcissez le bas.

document: Réglez-la sur une longueur courte pour couper les côtés et l’arrière de votre chevelure. Il est conseillé d’utiliser cet appareil pour les débutants ou ceux qui veulent une coupe simple. Utilisez un sabot (l’accessoire qui définit la longueur des cheveux) n° 1 ou 2 (3 ou 4 mm) et coupez une petite section de cheveux à la fois . Coupez tous les cheveux sur un côté de votre tête avant de passer à l’autre. Utilisez une tondeuse avec une hauteur de coupe courte. Servez-vous du bord de la lame pour tondre vos cheveux de bas en haut. Inclinez la lame en la déplaçant de manière à obtenir un dégradé régulier. Lorsque vous avez terminé, répétez le procédé de l’autre côté de votre tête. Faites ensuite la même chose à l’arrière en veillant à changer de longueur au même niveau partout afin que le dégradé soit homogène .  Tondez vos cheveux en sens inverse à leur sens de pousse pour obtenir une coupe propre et nette. Certaines tondeuses ont un sabot fin fait pour couper les cheveux autour et au-dessus des oreilles. Si vous en avez un, utilisez-le afin de faire le tour de vos oreilles proprement. Lorsque vous avez fini de couper les cheveux sur les deux côtés, coupez ceux à l’arrière de la même façon, en allant de bas en haut. Pour vous assurer que la coupe est uniforme, demandez à quelqu’un de tenir une glace derrière votre tête ou positionnez un miroir derrière vous afin de pouvoir vérifier le résultat à mesure que vous progressez . Servez-vous du même sabot pour les côtés et l’arrière lorsque vous vous faites une coupe simple et classique. Repassez sur la moitié inférieure avec un sabot plus court. Pour obtenir un dégradé plus régulier de bas en haut, équipez votre tondeuse d’un sabot plus court et passez-la sur la moitié inférieure de la zone coupée. Lorsque vous approchez de vos tempes et des lobes de vos oreilles, soulevez vos cheveux . Faites glisser l’appareil lentement pour que le dégradé soit aussi régulier que possible.

english_section_name: Cutting the Back and Sides with Clippers

summary: Lavez-vous les cheveux. Peignez-vous. Absorbez le surplus d’eau. Cherchez un espace de travail. Utilisez un miroir. Divisez votre chevelure.

document: S’ils sont propres et démêlés, il sera plus facile de les couper. Mouillez-les avec de l’eau courante et appliquez du shampoing et de l’après-shampoing. Distribuez bien les produits dans votre chevelure puis enlevez-les en les rinçant . Passez-vous un peigne dans les cheveux pour les démêler. Défaites les gros nœuds avec l’outil ou vos doigts. Si vos cheveux sont complètement démêlés avant que vous les coupiez, vous obtiendrez une coupe plus propre et uniforme.   Si vos cheveux sèchent pendant que vous les peignez, aspergez-les d’eau pour les humidifier. Servez-vous d’un produit démêlant ou d’une solution naturelle pour éliminer les gros nœuds très tenaces. Le mieux est de vous couper les cheveux lorsqu’ils sont humides, mais pas trempés. S’ils sont encore mouillés, séchez-les avec une serviette. Peignez-les à nouveau pour éliminer les nœuds qui se sont formés lorsque vous les avez séchés . Si vous vous coupez les cheveux lorsqu’ils sont mouillés, ils risquent d’avoir une apparence différente une fois qu'ils sont secs. Travaillez quelque part où vous serez à l’aise. Il peut falloir plusieurs heures pour vous couper les cheveux, surtout si c’est la première fois que vous le faites. Choisissez un endroit où vous pourrez vous assoir et travailler sans avoir peur de salir les surfaces autour de vous . Le meilleur lieu est la salle de bain, car vous aurez de l’eau courante à portée de main et une glace en face de vous. Vous devez voir ce que vous faites autant que possible. Positionnez-vous donc devant une glace. Un grand miroir sur une armoire à pharmacie ou un mur dans la salle de bain vous permettra de voir ce que vous coupez devant et sur les côtés.  Si possible, installez un deuxième miroir derrière vous pour pouvoir voir l’arrière de votre tête. Accrochez-le au mur en face du premier ou demandez à quelqu’un de tenir une petite glace. Faites glisser un peigne d’avant en arrière sur votre tête au niveau où elle se courbe sur un des côtés. Peignez les cheveux entre la raie et votre oreille vers le bas. Répétez le procédé de l’autre côté de manière à séparer votre chevelure en trois . Si vous avez les cheveux assez longs, vous pouvez attacher la partie du haut avec des pinces pour l’isoler des deux autres sections.

english_section_name: Getting Your Hair Ready