summary: Coupez un citron en deux. Saupoudrez la surface du citron avec du sel. Frottez la baignoire. Rincez la baignoire.

document: Procurez-vous un citron au supermarché. Moins le citron sera mûr, mieux ce sera, car vous l'utiliserez pour frotter. Avec un couteau de cuisine, coupez le citron en son milieu et retirez les pépins à l'intérieur . Vous pourriez sinon utiliser un pamplemousse . Utilisez un sel épais, afin de pouvoir gratter au mieux la baignoire. Saupoudrez suffisamment de sel pour que le citron en soit entièrement couvert. Répétez le processus sur l'autre moitié de citron . Saisissez le morceau de citron et utilisez le côté enduit de sel pour astiquer les taches sur votre baignoire. Appuyez légèrement sur le fruit afin que du jus coule dans la baignoire. Une fois que le citron est aplati et que toute la pulpe a été écrasée, utilisez l'autre moitié du fruit pour poursuivre l'opération . Le citron fera briller votre baignoire et laissera un film protecteur sur la surface . Avec la pomme de douche ou un seau d'eau, rincez abondamment la baignoire. Assurez-vous d'éliminer toute la pulpe de citron et tout le sel .

english_section_name: Using Lemon and Salt to Clean a Tub

summary: Traitez les taches avec de l'eau oxygénée. Mélangez de l'eau chaude avec du liquide vaisselle. Nettoyez la baignoire avec le mélange. Rincez la baignoire.

document: Laissez agir de l'eau oxygénée sur la tache pendant 5 minutes, puis frottez avec un mélange d'eau et de liquide vaisselle . Vous pourrez sinon mélanger 60 ml d'ammoniaque et 50 g de bicarbonate de soude et utiliser la pâte pour frotter les taches . Versez 4 litres d'eau et 30 ml de liquide vaisselle dans un grand seau et mélangez bien. Une fois que le mélange commence à mousser, vous pourrez vous en servir pour laver votre baignoire . Plongez une éponge dans le mélange de liquide vaisselle et d'eau et passez-la sur toute la surface de la baignoire, du haut vers le bas. Frottez plus fort sur les zones de la baignoire qui sont encore tachées. Replongez l'éponge dans la solution autant de fois que nécessaire et continuez ainsi, jusqu'à avoir astiqué toute la baignoire.  Vous pourriez utiliser un chiffon à la place de l'éponge. L'émail de porcelaine est sensible aux produits chimiques puissants, comme la javel et le vinaigre, qui risqueraient d'abimer la surface . Rincez abondamment la baignoire jusqu'à ce que toute la mousse ait été évacuée. Vous pourrez pour cela utiliser un seau avec de l'eau propre ou bien la pomme de douche.

english_section_name: Cleaning a Porcelain Enamel Tub

summary: Mélangez 60 ml de vinaigre blanc à 8 litres d'eau. Essuyez l'intérieur de la baignoire avec un linge mouillé. Plongez une éponge dans la solution de vinaigre.

document: Dans un seau de 20 litres, mélangez 60 ml de vinaigre blanc et 8 litres d'eau. Mélangez la solution, jusqu'à ce qu'elle soit parfaitement homogène .  Pour savoir si votre baignoire est émaillée ou entièrement en porcelaine, placez un aimant sur le côté de la baignoire. Si l'aimant adhère à la surface, c'est que votre baignoire est en métal émaillé. Les baignoires entièrement en porcelaine résistent mieux aux produits chimiques que les baignoires en métal émaillé. Commencez par éliminer le gros des saletés et de la poussière de la surface de la baignoire, avant de commencer le nettoyage en profondeur. Remarquez les taches sur lesquelles vous devrez vous concentrer lors du nettoyage en profondeur. Vous devrez également faire cela régulièrement, afin que l'intérieur de la baignoire reste propre. Saturez une éponge avec la solution de vinaigre que vous avez tout juste préparée et essuyez l'intérieur de la baignoire avec celle-ci. Frottez les côtés et le haut de la baignoire et descendez petit à petit, jusqu'à frotter le fond. Pour les taches tenaces, frottez avec une brosse à poils doux ou une brosse à dents .

english_section_name: Washing a Genuine Porcelain Tub


summary: Commencez par une course d’échauffement. Courez aussi vite que possible sur le premier tour. Courez le deuxième tour à un rythme confortable. Concentrez-vous sur le troisième tour. Donnez tout ce que vous avez sur le tour 4. Accélérez dans les courbes.

document: Faites quelques sprints pour accélérer le rythme cardiaque. Visualisez la course. Fixez-vous les temps que vous voulez atteindre à chaque tour. Commencez à peine plus vite que nécessaire pour obtenir le temps ciblé.  Assurez-vous que ce premier tour saura compenser votre objectif, car vous allez naturellement ralentir au fur et à mesure de votre course. En même temps, ne dépensez pas non plus toute votre énergie sur ce premier tour. Par exemple, si vous voulez faire 5 minutes pour ce 4 X 400 mètres, chaque tour devrait durer 75 secondes. 71 à 73 secondes pour le premier tour est un bon temps et devrait vous donner une marge de sécurité suffisante. C’est le tour qui devrait répondre à ce que vous visez. Par rapport à ce qui est mentionné ci-dessus, ce tour devrait durer exactement 75 secondes. Votre temps à mi-parcours devrait être de 2 : 26 – 2 : 28 minutes.  Si vous avez couru sur un sprint de 400 m, alors vous saurez exactement à quel rythme vous devez aller sur ce tour. Vous sentirez la mémoire musculaire de votre corps se mettre en place. Vous allez ressentir l’adrénaline se dissiper à mi-parcours de ce tour. Restez concentré sur le maintien de votre forme et de votre rythme. Physiquement et mentalement, le troisième tour est le plus dur pour la plupart des coureurs. Ce tour déterminera si vous pourrez atteindre ou non votre objectif. Le plus souvent, vous ralentirez par rapport à votre rythme de départ.  Dans l’exemple de 5 minutes pour 4 X 400 mètres, la plupart court le troisième tour en 77 ou 78 secondes. Toutefois, puisque le premier tour était plus intense, cela vous amène à un temps de 3 : 45. Faites un effort conscient pour garder le rythme sur ce tour ou alors, vous échouerez. Souvenez-vous que le tour qui suit, le dernier, est celui qui compte ! Vous y êtes. Presque. C’est ce que vous devez vous dire à ce stade. Vous avez probablement ralenti sur le tour précédent et vous avez maintenant besoin de vous donner et vous pousser au maximum pour arriver au bout.   Les 200 derniers mètres sont particulièrement importants. Sur la plupart des terrains, ils représentent la dernière courbe. C’est ici que vous devez « cravacher ». Tout ce qu’il faut savoir sur ce dernier tour, c’est que vous devez mentalement tout donner, et vous atteindrez votre objectif. Faites-vous confiance. Pendant 6 à 10 secondes en prenant les courbes, accélérez le rythme. Cela vous aidera à gagner quelques secondes sur votre temps.

english_section_name: Run a Fast Mile 1 Lap At a Time

summary: Trouvez-vous un partenaire. Préparez votre esprit. Étirez-vous après l’échauffement et le temps de récupération. Apprenez à courir correctement. Hydratez-vous. Ajoutez des entraînements de renforcement musculaire et de pliométrie.

document: Trouvez quelqu’un qui court au même rythme que vous, car cela vous encourage et vous stimule mutuellement. Vous pouvez vous entraîner seul, mais à plusieurs, la motivation est plus importante. Pour certains, courir à plusieurs peut être un ralentisseur. Vous n’avez pas à courir obligatoirement avec quelqu’un. C’est toutefois une option. Que votre objectif soit de 10 , 8 ou 6 minutes, vous devez vous concentrer pour atteindre votre record personnel. Le corps vous suivra. Si vous pensez ne pas réussir, alors, il est probable que vous échouiez. Prévoyez toujours 5 à 10 minutes avant et après l’exercice. Ces temps ajoutés limitent les risques de blessure. La posture est essentielle et parfois, elle empêche de courir plus vite.  Regardez droit devant vous. Gardez votre tête droite vous permet de garder le cou et le dos bien alignés. Gardez vos épaules souples. Si elles se redressent à hauteur de vos oreilles, arrêtez de courir et secouez-les ou étirez-les doucement. Ayez vos bras à un angle de 90 degrés et laissez-les aller d’avant en arrière plutôt qu’en travers de votre corps. Gardez vos poignets relâchés et vos doigts légèrement repliés vers vos paumes. Tenez-vous droit. Si vous trouvez que votre poitrine s’affale, respirez profondément et sentez-la se redresser naturellement. Maintenez la position tandis que vous expirez. Gardez vos hanches naturellement bien alignées avec votre poitrine. Trop se pencher sur les hanches ajoute de la pression inutile sur le bas du dos. Faites des foulées de bonne taille. À chaque pas, votre pied doit venir directement en dessous de votre corps et votre genou doit plier légèrement. Si votre pied est devant, votre foulée est trop longue. Buvez beaucoup d’eau. 2 litres d’eau minimum par jour. Le renforcement améliorera votre endurance et la pliométrie vous aidera à augmenter votre vitesse pendant la course.

english_section_name: Other Tips for Success

summary: Suivez la routine qui suit pendant 4 semaines. Intensifiez ces entraînements durant les semaines 5 à 8.

document: Lundi : courez 3,2 km. Essayez de courir autant que possible au rythme que vous souhaitez. Voyez combien de temps vous tenez.  Mardi : courez sur 6 à 8 sprints de 400 mètres à un rythme de 90 secondes à 2 minutes par intervalle. Entre chaque intervalle, courez doucement pendant 1 à 2 minutes pour que votre corps récupère.  Mercredi : reposez-vous, nagez ou faites un exercice pour tonifier le haut du corps.  Jeudi : courez 3,2 km, et calculez le temps qu’il vous faut pour courir 1,6 km en vous chronométrant. Ensuite, courez 3,2 km à un rythme plus lent.  Vendredi : courez 4,8 km à des intervalles de 90 secondes à 2 minutes. Poussez-vous au maximum pour évaluer si vous avez augmenté ou non votre rythme. Si vous descendez en dessous de votre rythme, prenez deux minutes pour marcher ou courir doucement et essayez ensuite de revenir à votre rythme. Si vous ne parvenez pas à garder un rythme soutenu, revenez aux intervalles. Mais donnez votre maximum.  Samedi : courez entre 6,4 et 9,7 km à un rythme tranquille. Lundi : courez 3,2 km. Restez au rythme que vous vous fixez sur la totalité de la course.  Mardi : courez 6 à 8 sprints de 800 mètres à une cadence de 3 et 4 minutes. L’objectif est d’augmenter la distance tout en gardant la même cadence.  Mercredi : reposez-vous, nagez ou faites un exercice pour tonifier le haut du corps.  Jeudi : courez 3,2 km au rythme que vous vous fixez et courez ensuite 3,2 km à un rythme tranquille.  Vendredi : courez 4,8 km au rythme que vous vous fixez. Si vous ne pouvez soutenir le rythme, alternez par des intervalles, marchez ou essayez de courir à petites foulées pendant 2 minutes avant de reprendre le rythme que vous souhaitez atteindre.  Samedi : Courez tranquillement pendant 6,4 à 9,7 km. Étirez-vous bien à la fin de la course.

english_section_name: Training for Intermediate Runners Who Want to Shave Minutes Off Their Miles

summary: Commencez doucement la première semaine. Ajoutez 1,6 km durant la deuxième semaine. Lors de la troisième semaine, nagez ou faites du vélo exclusivement. Recommencez à courir lors de la quatrième semaine. Changez lors de la semaine 5. Augmentez votre cadence durant la semaine 6.

document: Vous augmentez progressivement la distance de course et votre vitesse tout en vous entraînant pour éviter les blessures. Suivez la progression suivante :  « Lundi » : 1,6 à 3,2 km de course à pied « Mardi » : Vélo ou natation « Mercredi » : 1,6 à 3,2 km de course à pied « Jeudi » : Vélo ou natation « Vendredi » : 1,6 à 3,2 km de course à pied Le lundi, mercredi et vendredi, courez 3,2 à 4,8 km. Continuez à nager ou à faire du vélo le mardi et jeudi. Éviter de courir peut paraître étrange, mais les débutants sont plus fragiles et sujets aux blessures. Vous recommencerez à la quatrième semaine. Visez 12 minutes pour 1,6 km. Courez 4,8 km le lundi, mercredi et vendredi. Nagez ou faites du vélo le mardi et jeudi. Continuez à augmenter votre vitesse. Suivez ce qui suit :    Lundi : courez 3,2 km  Mardi : courez 4,8 km  Mercredi : reposez-vous  Jeudi : courez 6,4 km  Vendredi : courez 3,2 km Vous devriez essayer de faire 10 minutes pour 1,6 km. Voici un exemple d’entraînement pour la semaine :   Lundi : courez 3,2 à 4,8 km  Mardi : courez 4,8 à 6,4 km  Mercredi : reposez-vous  Jeudi : courez 6,4 à 8 km  Vendredi : courez 3,2 à 4,8 km

english_section_name: A Training Plan for Beginners Who Want to Increase Their Pace


summary: Détaillez les frites. Faites tremper les frites (facultatif). Faites chauffer de l'huile. Faites cuire les frites. Laissez refroidir les frites.

document: Découpez les pommes de terre en longues frites d'environ l'épaisseur de votre index. Elles peuvent avoir la largeur que vous voulez, mais essayez de faire en sorte qu'elles aient toutes à peu près la même épaisseur afin qu'elles cuisent de façon homogène. Pour obtenir de bonnes frites, utilisez une mandoline avec une lame en V large ou simplement un couteau.   Rincez les pommes de terre et frottez leur surface pour enlever la terre. Laissez la peau. Coupez chaque pomme de terre en deux dans le sens de la longueur. Posez chaque moitié sur la planche à découper avec la face coupée en bas et coupez-la en deux à l'horizontale. Vous obtiendrez quatre « planches » plates de pomme de terre. Coupez ces « planches » en bâtonnets. Si vous le souhaitez, coupez les bâtonnets en frites plus courtes. Si vous le souhaitez, vous pouvez les faire tremper dans de l'eau froide pendant une heure ou deux. Ce procédé les attendrira légèrement et leur permettra de garder plus d'humidité, ce qui leur donnera une texture onctueuse et fondante à l'intérieur. Si vous les faites tremper, égouttez-les et séchez leur surface avec du papier absorbant avant de les faire cuire.   Si vous voulez les préparer à l'avance, vous pouvez même laisser sécher les frites pendant toute une nuit. Si vous faites tremper les frites, faites attention à ce que l'huile ne brule pas sur la cuisinière en attendant ! Versez de l'huile d'une profondeur de 7 ou 8 cm dans une casserole profonde et portez-la à 160 °C. Le meilleur récipient à utiliser est une grande cocotte en fonte ou une friteuse. Pour obtenir des résultats optimaux, vous devez connaitre la température de l'huile, car les frites et le poisson doivent cuire à des températures différentes pour être complètement cuits tout en restant tendres et moelleux.  Si vous n'avez pas de thermomètre de cuisine, faites chauffer l'huile à feu moyen pour la porter à 160 °C puis à feu légèrement plus vif pour la porter à 190 °C plus tard. Lorsque vous augmentez le feu, attendez 2 ou 3 minutes pour que l'huile atteigne la bonne température. Plongez-les dans l'huile chaude de façon à ce qu'elles soient complètement immergées et faites-les frire pendant 2 à 3 minutes. Lorsque vous les sortirez, elles seront molles et pâles. C'est normal. Elles ne doivent pas cuire complètement lors de la première friture, car elles seraient alors molles et détrempées. Sortez-les de l'huile et posez-les sur une assiette couverte de papier absorbant pour les égoutter. Vous les ferez frire une deuxième fois pour qu'elles deviennent dorées et croustillantes après avoir fait cuire le poisson. Entretemps, elles doivent redescendre à température ambiante.  La double friture est nécessaire pour une raison assez complexe. L'eau présente dans la pomme de terre est liée à l'amidon et il y en à plus à l'intérieur que sur les surfaces que vous avez coupées. Lors de la première friture, l'eau à l'extérieur s'évapore, mais celle à l'intérieur atteint seulement les surfaces extérieures, où elle forme une couche avec l'huile et l'amidon en refroidissant. La deuxième friture permet d'obtenir des frites bien croustillantes.

english_section_name: Prepping the Chips (1st Fry)

summary: Décongelez le poisson. Augmentez la température de l'huile. Préparez la pâte. Refaites cuire les frites. Couvrez le poisson de farine. Panez le poisson. Mettez le poisson dans l'huile. Faites frire le poisson. Égouttez le poisson.

document: S'il a été congelé, assurez-vous qu'il est complètement décongelé avant de le préparer. Vous pouvez utiliser le poisson de votre choix. Au Royaume Uni, on utilise le plus souvent du cabillaud ou du haddock. S'il est congelé, sortez-le du congélateur et mettez-le dans le réfrigérateur pendant une nuit pour qu'il décongèle en restant au frais. Augmentez légèrement le feu et portez l'huile à 190 °C pendant que vous préparez la pâte à frire. Elle ne devrait pas être sale à cause des pommes de terre, car l'huile de friture peut être réutilisée de nombreuses fois, mais si elle a bruni, remplacez-la et refaites-la chauffer. Mélangez tous les ingrédients dans un cul-de-poule et laissez reposer la pâte dans le réfrigérateur pendant 15 minutes. Si vous êtes pressé, vous n'êtes pas obligé de la laisser reposer, mais cela aide les saveurs à bien se mélanger. Vous aurez remarqué qu'il y a deux options pour l'ingrédient liquide : soit de la bière, soit un mélange d'œuf et d'eau traditionnel. En fonction de vos gouts et des ingrédients dont vous disposez, vous pouvez aussi utiliser 250 ml de yaourt ou de lait.   La pâte sera assez liquide, mais c'est normal. Cette recette contient 250 g de farine. Il en faudra aussi quelques bonnes cuillères à soupe en plus pour couvrir le poisson. Remettez-les dans l'huile chaude pour qu'elles finissent de cuire. L'huile doit être à 190 °C et les frites doivent être à température ambiante. Laissez-les frire pendant 2 à 3 minutes. Cette méthode permet d'obtenir de délicieuses frites dorées et croustillantes. La plupart des personnes les retirent de l'huile juste avant de faire cuire le poisson et les égouttent sur du papier absorbant avant de les garder au chaud dans le four.  Une méthode plus technique consiste à faire cuire le poisson au-dessus des frites. Pour ce faire, préparez le poisson, plongez les frites dans l'huile chaude et ajoutez le poisson par-dessus immédiatement après. Retirez-les de l'huile en même temps et égouttez-les ensemble. Cela aidera la pâte à adhérer. Couvrez simplement les filets de poisson d'une couche fine de farine pour éviter que la pâte à frire glisse sur leur surface et s'enlève. Vous pouvez aussi utiliser de la semoule de maïs ou de la farine de riz.  La surface des filets de poisson doit être complètement couverte de farine lorsque vous avez terminé. Prenez un filet avec une pince de cuisine en le tenant par la queue pour pouvoir enduire un maximum de sa surface. Trempez-le dans la pâte à frire et enduisez-le complètement. Préparez un filet à la fois, car cette pâte est assez liquide et glissera rapidement sur la surface du poisson. Tenez toujours le filet par la queue et plongez-le dans l'huile chaude. Faites-le tourner jusqu'à ce que la surface de la pâte cuise. Elle devrait cuire et durcir rapidement autour du poisson au contact de l'huile chaude. Si vous laissez simplement tomber le filet dans la casserole sans le faire tourner, la pâte qui ne touchera pas l'huile tout de suite n'adhèrera pas au poisson et s'enlèvera. Faites cuire chaque filet pendant 2 à 3 minutes, jusqu'à ce qu'il soit bien doré. Une fois que vous avez plongé le premier filet de poisson dans l'huile, passez au suivant et préparez-le de la même façon. Travaillez rapidement et sortez les filets de l'huile avant qu'ils brulent. Lorsque la pâte a une surface dorée et croustillante, le poisson est prêt. Posez les filets frits sur du papier absorbant pour les égoutter et salez-les généreusement. La façon traditionnelle de servir le fish and chips au Royaume Uni consiste à égoutter le poisson et les frites sur du papier absorbant, à les mettre dans un cornet de papier gras et à les servir avec un peu de sel et de poivre. Vous pouvez aussi les poser sur une grille de four couverte de papier absorbant pour les égoutter. Dégustez-les avec de la sauce tartare ou du vinaigre de malt. Salez le poisson et les frites pendant qu'ils sont encore chauds pour que le sel se distribue mieux.

english_section_name: Battering and Frying the Fish


summary: Cassez les œufs.

document: Cassez 4 gros œufs dans un grand bol. Si vous les laissez reposer à température ambiante pendant 10 à 15 min avant de les casser, ils se mélangeront beaucoup plus facilement .

english_section_name: Making the Batter

summary: Posez une poêle sur la cuisinière. Graissez le métal. Faites chauffer le métal. Baissez le feu.

document: Si vous effectuez la cuisson sur la cuisinière, choisissez une poêle en fonte suffisamment grande pour contenir 2 tranches de pain aisément. Si vous voulez faire une grande quantité de pain perdu, une plancha peut être plus efficace . Huilez ou beurre la poêle. Mettez une grosse noix de beurre au centre pour que le produit puisse s’étaler de façon uniforme en fondant. Si vous préférez utiliser de l’huile, enduisez suffisamment le fond de la poêle pour empêcher la nourriture d’accrocher .  Si vous utilisez une plancha, de l’huile est une meilleure idée. Du beurre rehaussera davantage le gout du dessert que de l’huile, mais l’huile peut vous aider à réduire la teneur en matière grasse d’un plat déjà riche. Allumez la cuisinière à feu moyennement vif ou réglez votre plancha sur une température de 180 °C. Attendez que la poêle ou la plancha chauffent complètement. Si vous avez utilisé du beurre, attendez qu’il soit complètement fondu avant de passer à l’étape suivante . Passez à feu moyennement doux lorsque la poêle est chaude. Si vous avez ajouté du beurre, le métal est suffisamment chaud lorsqu’il est fondu. Si vous utilisez une plancha, vérifiez l’indicateur de température et attendez que l’appareil atteigne la bonne température.   Si vous laissez le feu trop vif, la surface du pain perdu brulera et le centre restera cru. Si vous avez l’impression que la température n’est pas assez élevée, vous pouvez l’augmenter légèrement, mais ne dépassez pas le feu moyen.

english_section_name: Cooking the Toast

summary: Mettez les tranches sur une assiette. Ajoutez du sirop. Ajoutez de la cannelle ou du sucre glace. Utilisez de la pâte à tartiner. Essayez de la ricotta.

document: Lorsque le pain perdu est cuit, prenez-le avec une pince, une spatule ou une fourchette et posez-le sur une assiette. Dégustez-le chaud dès la sortie de la poêle pour que profiter pleinement de sa saveur et éviter qu’il refroidisse ou ramollisse. Que vous préfériez le sirop d’érable ou le sirop de sucre nature, il accommodera parfaitement le pain perdu. Si vous servez ce plat pour plusieurs personnes, mettez la bouteille sur la table pour que chaque personne puisse se servir si elle le souhaite . Vous pouvez aussi verser un peu de miel sur le pain perdu. Il sucrera le plat tout en lui apportant une note un peu plus originale. Ces deux ingrédients peuvent se marier avec n’importe quelle garniture sucrée et sont souvent associés au pain perdu. Si vous servez le plat avec du sirop ou un autre ingrédient sucré, utilisez peu de cannelle ou de sucre glace, à moins de vouloir faire un dessert ultra gourmand . Du cacao en poudre apportera un gout chocolaté pouvant s’accorder à merveille avec certains fruits. Étalez de la pâte à tartiner au chocolat sur le pain perdu pour en faire un dessert délicieux. Étalez l’ingrédient sur les deux faces de chaque tranche avec un couteau, comme si vous étaliez du beurre.  Vous pouvez aussi utiliser de la pâte à tartiner au chocolat et à la noisette pour obtenir un gout légèrement différent. Il s’agit d’un fromage mou délicieux qui n’est ni salé ni sucré, ce qui en fait un accompagnement parfait pour du pain perdu. Il apportera une saveur originale au plat et se mariera particulièrement bien avec des fruits ou des accompagnements salés comme des saucisses ou du bacon .

english_section_name: Serving French Toast


summary: Récoltez des gousses sur un cactus existant ou achetez des graines dans le commerce.

document: Lorsque vous souhaitez obtenir des graines de cactus, deux options s'offrent à vous : acheter des graines dans une jardinerie ou chez un revendeur spécialisé ou prélever des graines sur un cactus que vous avez à la maison. Ce choix se fait surtout entre le prix et la commodité, les graines achetées en magasin sont peu chères et préemballées, alors que les graines que vous récolterez vous-même sont gratuites, mais elles vous demanderont un petit peu plus de travail.  Si vous voulez acheter des graines, vous n'aurez pas beaucoup de mal à en trouver. De nombreuses jardineries en vendent, tandis que les sites Internet vous permettent de vérifier des centaines de variétés sans aucun effort. Si vous voulez tout de même récolter vos propres graines, commencez par repérer les gousses ou les fruits qui portent les graines. En règle générale, ce sont des rejetons de couleur vive disposés sur le corps du cactus qui se termine par une fleur. Lorsque la fleur tombe, la gousse ou le fruit est mûr et vous pouvez le récolter (s'il a été pollinisé auparavant).

english_section_name: Planting a Cactus from Seed


summary: Louez une chambre dans votre maison. Gagnez de l'argent en ligne. Touchez des redevances. Gagnez de l'argent en exerçant des emplois à court terme. Vendez des objets Mendiez ou faites la quête.

document: Si vous le faites, veillez à respecter les lois qui s'appliquent dans votre région en matière de loyers, de commodités, etc. Ce choix vous permettra de toucher un loyer mensuel sans rien faire, sauf peut-être le ménage dans la chambre .  Le montant du loyer sera d'autant plus élevé que la chambre est indépendante. Si vous avez un appartement au sous-sol équipé d'une cuisine et d'une salle de bains, le loyer sera nettement plus cher que celui d'une chambre individuelle. Ne louez que pour une personne responsable et fiable, qui paiera son loyer régulièrement et qui respectera vos biens. Il est préférable de vérifier les antécédents de votre locataire et sa solvabilité. Pensez aussi à lui demander de présenter des références de ses bailleurs antérieurs et une copie d'un bulletin de paie récent. Vous pouvez utiliser des plateformes de location et de réservation de logements particuliers comme « Airbnb », qui vous aideront à entrer en relation avec des locataires potentiels et des personnes à la recherche d'une location à court terme. En procédant ainsi, vous aurez la possibilité de facturer un taux journalier nettement supérieur à celui d'une location mensuelle. À notre époque, vous pouvez gagner de l'argent en ligne de plusieurs manières. Cependant, pour la plupart d'entre elles, vous devrez fournir un petit effort. Si vous prenez la décision de créer votre activité, vous réussirez probablement à percer .  Lancez un site web ou un blogue. Si votre site devient célèbre, c'est-à-dire avec un grand nombre de visites quotidiennes, vous pourrez vendre des espaces publicitaires. Si la rédaction n'est pas votre tasse de thé, pensez à créer du contenu vidéo. Si vous avez une vaste culture générale, essayez de vendre du contenu informatif, comme des livres numériques, des webinaires ou des vidéos éducatives. Pensez à enseigner les mathématiques, le jonglage, une langue étrangère ou une autre matière utile ! Si vous êtes disposé à faire des travaux classiques, vous pouvez également gagner de l'argent en ligne en tant que rédacteur indépendant ou assistant virtuel. Essayez de rechercher des sites spécialisés dans le télétravail et les offres d'emploi pour les travailleurs indépendants. Si vous désirez une rémunération régulière à long terme en travaillant intensément, vous pouvez examiner la possibilité de rédiger un livre ou écrire des chansons. Vous pouvez aussi inventer un produit. Vos chances de faire fortune sont minces, mais si vous devenez célèbre, vos œuvres vous permettront de gagner régulièrement de l'argent sans fournir d'effort supplémentaire . Il est également possible d'acheter aux enchères des droits existants, mais vous devrez vous assurer au préalable que l'investissement en vaut la peine. Vous pouvez gagner de belles sommes, même si l'occupation n'est pas à plein temps. Il vous suffit de consacrer quelques heures par jour à travailler en ligne ou visiter des endroits différents de votre ville. Avant d'accepter une offre d'emploi, vérifiez la validité de la méthode de rémunération .  Participez à des comités d'évaluation ou à des groupes de discussion. Certaines de ces activités vous obligent à comparaitre en personne, mais pour d'autres, vous pourrez les pratiquer à distance. Vous serez rémunéré pour écouter une présentation et partager vos idées. Les enquêtes en ligne sont des moyens simples et rapides pour gagner un peu d'argent. De nombreuses sociétés proposent la participation à des enquêtes contre rémunération, par exemple « SurveySpot » et « SurveySavvy ». Si vous aimez naviguer sur le web, vous pourrez augmenter vos revenus en testant de nouveaux sites et en partageant vos opinions. Des sites comme « UserTesting.com » offrent plusieurs possibilités intéressantes. L'évaluation inopinée ou « évaluation mystère » serait un excellent choix si vous aimez faire des achats et manger au restaurant. Le travail consiste à visiter une entreprise, se comporter comme un client normal, puis communiquer certaines informations sur la visite. Selon la nature du travail proposé, vous serez payé, vous recevrez gratuitement des biens ou des services ou vous bénéficierez de ces deux avantages. Vous pouvez essayer de nouer des contacts privilégiés avec des entreprises ou rechercher des offres par l'intermédiaire d'organisations spécialisées, comme « Mystery Shopping Providers Association  ». . Si vous possédez des articles inutiles, vous pourrez les céder sur des sites comme « eBay », « Amazon » ou « Craigslist ». Si vous êtes habile, vous pouvez vendre vos objets d'artisanat sur « Etsy » ou une plateforme similaire .  Si vous êtes disposés à faire un effort pour trouver des articles à vendre, vous pourrez gagner pas mal d'argent en faisant du commerce. Pour réussir, vous devrez d'abord chercher des aubaines dans des lieux comme les marchés aux puces, les ventes en plein air, les magasins de seconde main. Ensuite, il s'agit de vendre en ligne les objets achetés en faisant un bénéfice. Ce procédé fonctionne bien pour des articles tels que des livres, qui sont relativement faciles à ranger et à expédier. Si vous n'êtes pas convaincu par la vente en ligne, pensez à organiser une vente en plein air ou proposer vos objets dans les marchés aux puces et les foires d'artisanat dans votre région. Si toutes les méthodes précédentes ne donnent aucun résultat, il vous reste la possibilité de solliciter la générosité d'autrui. Si vous décidez de le faire, vous devrez probablement choisir une rue achalandée ou un autre endroit public sûr et très fréquenté par les piétons ou les voitures. Paradoxalement, la mendicité vous permettra peut-être de vivre décemment. Cependant, cette activité exige de nombreuses heures de présence par des conditions météorologiques défavorables .   Si vous décidez de faire la quête, pensez à avoir une apparence appropriée, car elle sera votre principal atout. Il s'agit de donner l'impression d'être dans une misère absolue pour inciter les passants à vous aider. Vous devrez aussi éviter de paraitre menaçant ou dangereux. Vous réussirez mieux, si vous pouvez amuser les passants en jouant d'un instrument, en chantant, en faisant des tours de prestidigitation ou en présentant un spectacle d'un autre genre. Cependant, sachez que dans certains pays, les sommes gagnées de cette manière sont imposables. Vous devrez donc vous renseigner sur la question avant de vous lancer dans cette aventure.

english_section_name: Making Money in Non-Traditional Ways

summary: Héritez. . Participez à un concours.

document: Si vous avez un parent âgé et riche, vous avez des chances d'hériter. Il suffit d'attendre le jour de l'ouverture de son testament. Bien sûr, si votre parent vous aime, il sera enclin à vous léguer quelque chose. Donc, efforcez-vous de rester en bons termes avec vos parents âgés. Bien entendu, il est extrêmement cynique et cruel de traiter les personnes âgées avec respect et amour uniquement pour bénéficier de leur argent plus tard. agnez à la loterie. Généralement, un billet de loterie ne coute que quelques euros. Ces billets sont disponibles dans la plupart des épiceries et des magasins de proximité. Il s'agit d'un moyen économique et facile pour gagner de l'argent. Toutefois, vos chances de remporter le gros lot seront insignifiantes par rapport à celles de perdre votre mise. Attendez-vous toujours de perdre de l'argent en achetant un billet de loterie. Il est vrai que pour gagner à la loterie, vous devez d'abord acheter au moins un billet. Cependant, soyez réaliste, car vous ne pouvez pas compter sur cette méthode pour subvenir à vos besoins. Autrement dit, vous avez une chance sur 13 983 816 de gagner le « Loto » en France. Si vous êtes aux États-Unis, le rapport devient de 1/200 000 000 pour gagner le « Jackpot Powerball  ». Comme la loterie, un concours ou un concours publicitaire peuvent changer totalement votre vie en l'espace d'une soirée. Vous n'avez pas beaucoup de chances de gagner, mais cela peut arriver. En effet, si vous participez souvent, vous aurez plus d'occasions favorables de gagner de l'argent et d'autres prix intéressants .  Par rapport à la loterie, un concours offre aux participants l'avantage de s'inscrire gratuitement. Faites une recherche en ligne, notamment sur les médias sociaux pour découvrir des loteries et des concours auxquels vous pourrez participer gratuitement. Vous pouvez aussi trouver des concours en faisant attention à la publicité dans les magasins. D'ailleurs, pour la plupart de ces concours, vous n'aurez pas besoin d'acheter pour vous inscrire . Si vous prenez la chose au sérieux, essayez de vous abonner à une publication périodique spécialisée, comme « SweepingAmerica.com » ou « SweepSheet.com ». Ainsi, vous économiserez du temps en étant régulièrement informé concernant les concours programmés à l'échelle locale ou nationale. Cependant, méfiez-vous des faux concours et soyez prudent afin d'éviter les escroqueries. Pour toucher des gains obtenus lors d'un concours honnête, vous ne devrez jamais être obligé de payer une redevance ou communiquer un numéro de carte de crédit . Soyez très attentif aux renseignements personnels que vous donnez en vous inscrivant à ces concours.

english_section_name: Getting Money With No Effort

summary: Demandez un prêt sur salaire. Retirez une avance en utilisant votre carte de crédit. Demandez un prêt bancaire. Empruntez à des amis ou aux membres de votre famille.

document: Vous pouvez bénéficier d'un tel prêt, si, en étant salarié, vous avez besoin d'argent avant la prochaine paie. Il s'agit de prêts à court terme dont le montant est relativement faible. Vous pourrez les obtenir soit en ligne ou directement . Soyez prudent en demandant ce genre de prêts, car leurs taux d'intérêt sont extrêmement élevés. Généralement, ils ne sont utilisés qu'en cas d'urgence absolue. De nombreuses sociétés de carte de crédit vous fournissent par courrier des formulaires que vous pouvez remplir pour retirer de l'argent. Elles vous donnent aussi la possibilité de retirer de l'argent dans un distributeur en utilisant votre carte de crédit. Les avances en liquide coutent aussi cher que les prêts sur salaire, car elles sont grevées de taux d'intérêt élevés . Veillez à lire attentivement les conditions de la transaction, notamment celles écrites en petits caractères, afin d'en comprendre exactement le cout. Les établissements bancaires et les caisses de crédit offrent plusieurs formules de prêt. Certains comme les prêts sur valeur domiciliaire sont garantis par vos biens personnels. Cette mesure vise à permettre à la banque de récupérer ses fonds si vous êtes incapable de rembourser votre dette. Si vous n'avez pas une maison ou un autre bien, vous pourrez quand même prétendre à obtenir un prêt personnel selon la solidité de votre situation financière . Veillez à comparer les conditions offertes par plusieurs établissements financiers avant de contracter un prêt. Souvent, les coopératives de crédit prêtent à des taux d'intérêt moins élevés que ceux des banques. Si vous empruntez de l'argent à une personne que vous connaissez, votre relation risque de devenir compliquée, notamment si vous avez des difficultés pour payer votre dette. Si vous choisissez cette formule, soyez honnête vis-à-vis de vos proches en leur donnant des délais de remboursement que vous pouvez respecter.

english_section_name: Borrowing Money

summary: Accordez des prêts à autrui. Gagnez des intérêts de produits financiers. Investissez dans le marché boursier. Investissez dans une affaire commerciale Investissez dans l'immobilier.

document: Si vous avez déjà mis un peu d'argent de côté, vous pouvez en gagner encore en prêtant avec un taux d'intérêt. Plusieurs sociétés mettent en contact les bailleurs de fonds et les emprunteurs potentiels, par exemple « Prosper and Lending Club ». Cependant, cette activité a évolué et l'on ne fait plus appel aux prêteurs privés comme avant. Mais, il reste encore des occasions favorables à saisir . Si cette occupation vous intéresse, veillez à respecter toutes les lois pertinentes applicables dans votre région. Au lieu d'oublier vos économies dans un compte courant ou sous votre matelas, placez-les dans un compte producteur d'intérêts, comme un compte de dépôt du marché monétaire, un certificat de dépôt ou un compte de retraite. Ces types de placements sont rémunérés à un taux d'intérêt plus élevé que les comptes d'épargne normaux. Renseignez-vous auprès de votre banque pour placer votre argent sur un compte de ce genre . Notez que pour certains comptes, il est nécessaire d'avoir un solde minimum. Il peut également être nécessaire d'investir à long terme dans un compte bloqué, ce qui suppose que pour accéder à votre argent, vous serez obligé de payer une pénalité. C'est une autre manière de gagner de l'argent sans travailler. Les transactions boursières ne sont pas absolument sans danger, mais si vous êtes avisé, prudent et chanceux, vous pourrez gagner beaucoup d'argent. Quelles que soient les transactions que vous choisirez de faire, n'investissez jamais en bourse de l'argent que vous ne pouvez pas perdre .  Pour éviter de payer des frais de gestion, de nombreux investisseurs passent par des sites de commerce électronique à faible cout. Cette formule représente la solution idéale pour se livrer à cette activité. Il est possible d'appliquer plusieurs stratégies de placement. Par conséquent, faites votre recherche et choisissez la stratégie qui vous convient le mieux. Dans tous les cas, il est important de diversifier votre portefeuille et de suivre étroitement l'évolution du marché. . Si l'entreprise est prospère, vous ne manquerez pas de faire fortune. Mais, des entreprises de ce genre sont plutôt rares. Donc, vous devez faire une recherche soignée avant de vous lancer dans l'activité. Cependant, si vous avez la chance de trouver l'entreprise idoine, veillez à bien vous renseigner avant d'investir .  Il est très important d'avoir confiance dans l'équipe de direction de l'entreprise. Même si le créneau est porteur, un mauvais président-directeur général peut détruire une entreprise qui tourne bien. Avant d'investir, efforcez-vous de bien comprendre les dépenses et les bénéfices potentiels de l'entreprise, ainsi que son image de marque. Assurez-vous d'avoir un contrat clair qui vous explique vos droits. Ce contrat doit aussi contenir des dispositions de résiliation ou d'annulation. N'investissez pas dans une seule entreprise. Si l'entreprise fait faillite, vous risquerez de perdre tout ce que vous avez investi. L'achat et la revente d'immeubles est une activité qui consiste à acheter des immeubles dégradés à bas prix et en améliorer la valeur soit en les rénovant ou en attendant une évolution favorable du marché. Puis, ces immeubles sont revendus avec un bénéfice. Si vos choix sont judicieux et si vos connaissances en réparation sont bonnes, une seule affaire peut vous rapporter plusieurs milliers d'euros. Toutefois, soyez prudent, car des dépenses imprévues et un marasme du marché immobilier vous laisseront pour ainsi dire, « dans le rouge  ».  Assurez-vous de comprendre à fond le marché dans lequel vous évoluerez, sinon vous risquerez de revendre à perte. Cette activité exigera de vous beaucoup d'efforts, sauf si vous avez les moyens pour confier les travaux à des sous-traitants. Même si vous recrutez d'autres personnes, vous serez vraisemblablement tenu de les superviser. Si vous n'avez pas suffisamment d'argent pour investir dans l'immobilier, vous pouvez essayer autre chose, comme les meubles et les voitures. Le même principe est applicable à n'importe quel objet que vous pouvez acheter à un bon prix et revendre avec un bénéfice .

english_section_name: Making Money from Money You Already Have


summary: Tenez délicatement votre hamster entre vos mains. Humectez un coton ou un linge avec de l'eau tiède. Pressez doucement le coton ou le linge contre l'œil. Essuyez doucement la paupière pour retirer la croute décollée. Ouvrez l'œil avec douceur. Consultez le vétérinaire si la difficulté persiste. Nettoyez régulièrement le pourtour des yeux de votre hamster.

document: Évitez de blesser votre hamster pendant que vous soignez son œil. Si vous le manipulez trop brutalement pendant que vous le soignez, vous risquez de causer des blessures qui demanderont une attention médicale. Prenez-le doucement dans vos mains et attendez qu'il soit calmé pour commencer à nettoyer son œil. Assurez-vous que votre hamster soit dans une position confortable et qu'il ait arrêté de se débattre avant de commancer les soins. Tout type de linge ou coton peut être utilisé, tant que vous utilisez bien de l'eau tiède. Assurez-vous que l'eau ne soit pas trop chaude, car cela risquerait de bruler ou de blesser l'œil de votre compagnon . N'essayez pas d'ouvrir brusquement l'œil dès le début. La croute formée autour de la paupière ainsi que la substance collante à l'intérieur gardent l'œil fermé, donc forcer l'œil à s'ouvrir d'un coup risquerait de le blesser. À la place, vous devez travailler à assouplir et éliminer la croute qui maintient l'œil fermé. Pour ce faire, pressez doucement le linge humide contre l'œil de votre hamster, sans bouger, pendant quelques minutes. Cette étape permet d'assouplir la paupière. Votre hamster pourrait même parvenir à ouvrir son œil par lui-même après cette étape, sans aide supplémentaire de votre part. Essayez cette étape pendant au moins deux minutes avant de continuer . Après avoir maintenu le linge contre l'œil de votre hamster pendant quelques minutes, la croute devrait être facile à retirer. Vous pouvez donc à présent la retirer sans le blesser en essuyant le pourtour de sa paupière . Si la croute ne se retire pas facilement, ne forcez pas, car cela risquerait de blesser le hamster. À la place, appuyez à nouveau le linge contre la paupière pour continuer à assouplir la croute. Si, après plusieurs minutes, votre hamster ne parvient toujours pas à ouvrir son œil par lui-même, vous devrez le faire manuellement. Une fois la croute externe retirée, l'œil devrait s'ouvrir facilement. Tirez doucement sur les paupières jusqu'à ce que votre hamster soit capable d'ouvrir son œil par lui-même . Assurez-vous d'interrompre le processus à la moindre difficulté. Si l'œil ne s'ouvre pas facilement, continuez de presser le linge contre la paupière et essuyer la croute pendant encore quelques minutes avant de réessayer. Si l'œil ne s'ouvre pas ou si vous suspectez le moindre problème, n'hésitez pas à demander un avis vétérinaire. S'il y a un problème, le repérer tôt et agir rapidement peut sauver la santé de votre hamster. Si votre hamster est sujet aux conjonctivites fréquentes, un nettoyage régulier peut aider à diminuer les risques. Utilisez un linge humide pour essuyer délicatement le pourtour des yeux et ainsi éliminer toute accumulation de sécrétions. Ce soin prévient la formation de croutes et empêche les paupières de votre hamster de se coller. Si votre hamster prend de l'âge, ce soin devient particulièrement nécessaire, car les hamsters âgés sont plus susceptibles de développer ce problème .

english_section_name: Treating a Sticky Eye

summary: Vérifiez qu'aucun corps étranger n'a pénétré l'œil de votre hamster. Assurez-vous que votre hamster n'a pas une conjonctivite. Regardez si ses yeux ressortent anormalement de leur orbite.

document: Si vous ne voyez pas de croute autour des yeux de votre hamster, il est possible que ce dernier garde l'œil fermé, car quelque chose le gêne. Si tel est le cas, vous devriez pouvoir ouvrir son œil pour regarder à l'intérieur. Si vous voyez une poussière ou un grain de sable dans l'œil, utilisez un coton-tige ou un objet similaire imbibé d'eau tiède pour retirer délicatement le corps étranger. Si vous voyez que l'œil a été crevé ou abimé, n'essayez pas de retirer le corps étranger, car vous risqueriez de causer plus de dégâts. Emmenez votre hamster chez le vétérinaire le plus rapidement possible . Cette infection peut se produire aussi bien chez les animaux que chez les humains. Elle n'est généralement pas dangereuse pour les hamsters, mais il est tout de même recommandé de consulter un vétérinaire pour vous assurer de soigner au mieux votre animal. Prenez rendez-vous chez un vétérinaire si votre hamster démontre les symptômes suivants .  Il a les yeux coulants. Les sécrétions peuvent être liquides au début, puis devenir purulentes avec le temps. Il a les paupières collées. Il a les yeux gonflés. Il a les yeux rougis au niveau de la cornée. Cela peut arriver chez les hamsters à la suite d'une infection ou d'un traumatisme. Cette condition est à prendre au sérieux et requiert des soins vétérinaires le plus rapidement possible. Ne perdez pas de temps si vous remarquez ce problème chez votre hamster. Plus vite vous consultez un vétérinaire, plus grandes seront les chances de sauver l'œil de votre hamster .

english_section_name: Ruling Out Other Health Conditions


summary: Dormez 7 à 8 heures chaque nuit. Limitez votre stress. Faites quelques heures d'exercice chaque semaine. Évitez de passer trop de temps au soleil. Arrêtez de fumer.

document: Le manque de sommeil pourrait rendre votre peau terne et cireuse. Il favorisera également l'apparition de poches et de cernes sous les yeux. En dormant suffisamment, votre peau sera moins ridée et vos yeux moins gonflés. Votre teint sera également plus sain et plus lumineux . Le stress peut faire des ravages sur l'esprit et vous empêcher de bien dormir. Le stress favorise ainsi l'acné, les poussées de bouton et autres problèmes de peau. Fixez-vous des objectifs réalistes et des limites raisonnables et accordez-vous chaque semaine du temps pour vous détendre et vous amuser . Essayez les techniques de relaxation suivantes.  Allez marcher dans votre quartier. Cela vous permettra d'évacuer les tensions. L'air frais pourrait également vous aider à calmer votre esprit. Faites des exercices de respiration. Votre esprit sera ainsi forcé de se concentrer sur l'exercice et vous oublierez momentanément tout ce qui vous stresse. Méditez. La méditation est une pratique antique, utilisée depuis des siècles... et pour de bonnes raisons ! Elle vous aidera à vous détendre et à vider votre esprit. L'exercice favorise l'afflux de sang au niveau de la peau et lui apporte l'oxygène et les nutriments dont elle a besoin. Si l'effort est suffisamment intense, la transpiration permettra également d'évacuer les toxines de la peau. Par ailleurs, faire du sport vous aidera à combattre le stress . Et lorsque vous vous exposez au soleil, appliquez toujours de la crème solaire, ayant un filtre solaire indice 15 au minimum. Appliquez une crème solaire chaque fois que vous sortez, même en hiver lorsqu'il fait froid et sombre. Évitez à tout prix de vous exposer au soleil entre 10 h et 14 h, car c'est à ce moment-là que les rayons du soleil sont les plus dangereux .  Si vous n'aimez pas porter de la crème solaire, procurez-vous une crème hydratante de jour contenant un filtre solaire. Si vous allez vous baigner ou que vous transpirez beaucoup, vous pourriez devoir réappliquer régulièrement de la crème solaire, environ toutes les deux heures . Fumer réduit l'apport en oxygène et en nutriments de la peau. Cela abime également le collagène et l'élastine et favorise ainsi les rides .

english_section_name: Improving Your Lifestyle for Healthier Skin

summary: Essayez un masque aux flocons d'avoine. Si vous avez la peau sèche et terne, essayez un masque au yaourt. Appliquez du miel sur votre visage. Préparez un gommage au sucre. Prenez un bain de lait. Hydratez votre peau avec des huiles naturelles. Faites un tour au spa.

document: Si vous avez de l'acné, la peau sensible ou la peau grasse, essayez le masque aux flocons d'avoine. Cet ingrédient apaise les peaux irritées et absorbe l'excès de sébum. Mélangez 5 cuillères à soupe de flocons d'avoine finement moulus avec suffisamment d'eau ou de lait pour obtenir une pâte. Étalez cette mixture sur votre visage et laissez poser environ 20 minutes. Rincez ensuite à l'eau tiède, puis tamponnez doucement votre peau avec une serviette douce et propre pour la sécher . Pour un effet gommant, massez le masque sur votre visage en mouvements circulaires. L'acide lactique permettra d'exfolier votre peau en douceur et vous obtiendrez ainsi un teint lumineux et frais. Mélangez 2 cuillères à soupe de yaourt grec entier avec 1 ou 2 cuillères à café de miel. Appliquez le masque sur votre visage et laissez poser environ 20 minutes. Rincez à l'eau tiède, puis tamponnez doucement votre peau avec une serviette douce et propre pour la sécher . Pensez à ajouter un jus de citron à ce mélange, pour éclaircir votre teint et combattre votre acné. Le miel est un hydratant, un antibactérien et un antimicrobien et il est donc bénéfique pour tous les types de peau. Tout ce que vous aurez à faire sera d'en étaler une couche sur votre visage, puis de le laisser poser 15 minutes. Rincez le miel à l'eau tiède, puis tamponnez doucement votre peau avec une serviette douce et propre pour la sécher . Mesurez des parts égales de sucre et d'huile. Mélangez ensuite les deux ingrédients dans un récipient, puis massez le mélange sur vos lèvres, votre visage ou vos bras et vos jambes . Pour un gommage doux, utilisez du sucre brun et pour un gommage classique, du sucre blanc. Vous pourrez utiliser le type d'huile que vous voulez, mais sachez que l'huile d'olive et l'huile de coco seront les plus efficaces.  Pour un gommage encore plus efficace, essayez le sel. Pour un gommage plus doux, utilisez 1/2 part de sucre pour 1 part d'huile . Parfumez votre gommage en y ajoutant de l'huile essentielle ou de l'extrait de vanille. Pour un gommage hydratant, ajoutez du miel. Ce soin sera tout particulièrement adapté si vous avez la peau sèche. Remplissez votre baignoire d'eau tiède et ajoutez 1/ 2 à 1 tasse de lait entier ou de lait de noix de coco. Le lait de vache est légèrement exfoliant, alors que le lait de noix de coco est très hydratant. Mélangez le lait à l'eau à la main, puis prenez un bain de 20 minutes. Pour un traitement encore plus luxueux, essayez la recette suivante .  Mélangez 2 tasses de lait entier en poudre, 1/2 tasse de fécule de maïs, 1/2 tasse de bicarbonate de soude et environ 10 gouttes d'huile essentielle (facultatif). Laissez le mélange reposer pendant 24 heures, afin que les ingrédients infusent. Versez 1 à 2 tasses de ce mélange dans le bain, sous l'eau chaude du robinet. Mélangez à la main, puis entrez dans le bain et restez-y pendant 20 minutes. Les plus efficaces seront l'huile de vitamine E, l'huile de jojoba, l'huile de noix de coco et le beurre de karité. L'huile d'olive est très efficace sur certains types de peau, mais aura tendance à faire peler d'autres types de peau. Étalez simplement l'huile sur votre peau après votre douche ou votre bain, comme vous le feriez avec une crème ou un lait classique. Lisez bien l'étiquette, afin de vous assurer que l'huile que vous utilisez soit pure et non mélangée avec d'autres huiles. La plupart des spas vous laisseront utiliser les bains et autres installations sans vous obliger à acheter un traitement hors de prix. Vous ne payerez alors que l'entrée. Vous pourrez alors profiter du jacuzzi, d'un bain de vapeur ou même d'un sauna suivi d'un plongeon dans une piscine froide pour revigorer votre peau, éliminer les toxines grâce à la transpiration et favoriser la circulation.

english_section_name: Trying DIY Skin Care Remedies

summary: Lavez votre visage deux fois par jour. Évitez l'eau trop chaude. Séchez délicatement votre peau avec une serviette. Hydratez votre peau encore humide. Exfoliez Maquillez-vous soigneusement. Lisez bien les étiquettes des produits.

document: Cela vous permettra d'éliminer l'excès de sébum, d'avoir meilleure mine et de prévenir les poussées de boutons. Lavez votre visage le matin lorsque vous vous levez et le soir, avant de vous coucher. Utilisez de l'eau tiède et un nettoyant adapté à votre type de peau. Vous pourrez nettoyer votre visage avec vos mains propres, un gant de toilette ou une éponge douce.  Appliquez ensuite une lotion tonique et un produit hydratant. Si vous vous maquillez, n'oubliez pas de bien vous démaquiller en fin de journée. N'oubliez pas de prendre soin de la peau de votre cou, elle aussi a besoin d'attention ! Lorsque vous prenez votre douche ou votre bain, préférez utiliser de l'eau tiède plutôt que très chaude. Un bon bain chaud vous aidera peut-être à vous détendre, mais il éliminera également les huiles naturelles de votre peau, qui aurait alors tendance à se dessécher . Si vous avez la peau sèche, utilisez un gel douche hydratant contenant des huiles naturelles, comme l'huile d'amande douce, de noix de coco ou d'olive. Séchez délicatement la peau de votre visage et de votre corps, en la tamponnant avec une serviette. Il serait préférable de la laisser quelque peu humide, afin que votre peau puisse absorber l'humidité restante et se réhydrater . Appliquez une crème hydratante sur votre visage et un lait ou un beurre corporel sur votre corps. Adaptez le produit que vous utilisez en fonction de la saison. En hiver, utilisez un produit plus riche et en été, un produit plus léger.  Pour protéger votre peau des effets néfastes du soleil, choisissez une crème contenant un filtre solaire. Tous les types de peau doivent être hydratés, même les peaux grasses ! Optez dans ce cas pour une crème légère ou un gel hydratant spécial peaux grasses. votre peau. Faites un gommage une fois par semaine, afin d'éliminer les cellules de peau morte et d'obtenir une peau toute douce. Vous pourrez alors utiliser un produit gommant, un loofah ou une éponge exfoliante. Veillez à utiliser un produit plus doux pour votre visage que pour votre corps. N'oubliez jamais que la peau de votre visage est bien plus délicate que la peau de vos bras ou de vos jambes.  Choisissez votre gommage avec précaution. Plus les grains seront gros, plus le produit sera abrasif. Si vous avez la peau sensible, évitez alors les gommages aux coquilles de noix. Si vous avez la peau sèche, vous pourriez devoir l'exfolier chaque jour. N'appuyez pas trop fort et appliquez toujours ensuite une crème hydratante. N'ayez pas peur de vous maquiller, mais veillez à bien choisir vos produits. Utilisez des produits de maquillage adaptés à votre type de peau et démaquillez-vous toujours avant d'aller vous coucher, afin d'éviter les poussées de boutons . Si vous vous maquillez tous les jours, faites parfois des pauses de un ou deux jours, afin de laisser votre peau se reposer.  Le maquillage en poudre est idéal pour les peaux grasses et les produits liquides ou en crème plus adaptés aux peaux sèches. Nettoyez régulièrement vos pinceaux de maquillage, afin d'éviter l'accumulation de bactéries que vous étaleriez ensuite sur votre visage. Vous risqueriez alors de causer des poussées d'acné. Ceci sera tout particulièrement important si vous avez la peau sensible.Tous les ingrédients que l'on retrouve dans les soins ne sont pas forcément bons pour la peau. Évitez les produits contenant les ingrédients suivants : parabènes, phtalates, propylène glycol et laurylsulfate de sodium. Sachez aussi que le parabène apparait souvent sous le nom, plus long, d'un autre ingrédient, tel que methylparaben, propylparaben ou butylparaben . Si vous avez la peau sensible, préférez les produits sans parfum.

english_section_name: Keeping Your Skin Soft, Clean, and Moisturized

summary: Buvez 6 à 8 verres d'eau par jour. Mangez beaucoup de fruits et de légumes. N'hésitez pas à consommer des poissons gras. Consommez du chocolat noir, avec modération. N'ayez pas peur des graisses, mais veillez à consommer les bons types de graisse. Évitez les aliments qui abiment la peau.

document: Votre peau est sèche et terne en ce moment ? Peut-être ne buvez-vous pas suffisamment d'eau. Essayez alors de boire 6 à 8 verres de 240 ml d'eau chaque jour pendant une semaine et voyez la différence. Boire une telle quantité d'eau peut sembler beaucoup, mais cela vous permettra d'obtenir une peau lumineuse, saine et repulpée . Boire beaucoup d'eau vous aidera également à lutter contre l'acné et à garder une peau nette. Ceux-ci sont très bons pour votre corps, mais également pour votre peau. Ils sont riches en vitamines et en antioxydants. Les fruits et les légumes ayant le plus de bienfaits pour la peau sont  :   les abricots, les myrtilles et les poivrons, qui sont riches en antioxydants et vous aideront à préserver la jeunesse de votre peau, les avocats, qui aideront votre peau à rester hydratée , les carottes, qui donnent bonne mine, la citrouille et le kiwi, qui aident à obtenir une peau douce, lisse et rebondie, les épinards, le chou frisé et autres légumes verts à feuilles, les tomates, qui aident à protéger la peau des dégâts du soleil. Mangez du saumon, des sardines et du maquereau . Ceux-ci contiennent des acides omégas-3, qui aident à conserver une peau nette . Ils contribuent également à préserver la peau du vieillissement et des dégâts du soleil et améliorent l'élasticité de la peau .  Vous êtes végétalien ou végétarien ? Essayez les noix ! Vous n'aimez pas le poisson ? Essayez le bœuf élevé en plein air. Cette viande contiendra des acides gras omégas-6, qui aideront également à préserver une peau rebondie et fraiche. Le chocolat est généralement considéré comme un aliment mauvais pour la santé, mais si vous savez vous limiter à une portion de 15 g par jour, vous profiterez de ses bienfaits sans prendre de poids. Le chocolat contient en effet des antioxydants, qui favorisent l'hydratation de la peau . Les antioxydants aident également à améliorer la texture et l'apparence de la peau et à prévenir l'acné et les signes de vieillissement . L'huile d'olive contient des acides gras mono-insaturés, qui aident à préserver la jeunesse de la peau . Les œufs, les fruits à coque et les poissons gras, tels que le saumon, contiennent également de bonnes graisses. Évitez en revanche les mauvais types de graisses que l'on retrouve dans les plats de fastfood et les bonbons. Ceux-ci incluent les glucides transformés ou raffinés, ainsi que les mauvaises graisses. En consommant trop de ces aliments, vous favoriseriez le vieillissement de votre peau. Évitez aussi de consommer trop de sucres .

english_section_name: Eating and Drinking for Healthier Skin


summary: Mesurez la longueur pour les mains larges. Gardez la main en l’air comme si vous alliez dire bonjour.

document: Si vous avez une main particulièrement large ou longue, vous pourriez vous servir de la longueur plutôt que de la circonférence pour trouver la bonne taille de gants. La plupart de ces accessoires sont faits pour des mains de longueur et de largeur proportionnées. Ainsi, si vos mains sont plus longues que des mains moyennes, seuls les gants larges pourraient vous aller, même si vos paumes ne sont pas particulièrement épaisses. Pointez les doigts vers le plafond.

english_section_name: Measuring Hand Length

summary: Envisagez de mesurer la largeur de votre main. Posez une règle sur une surface plate. Notez la mesure.

document: Ce nombre est généralement utilisé pour mesurer un avantage naturel pour certains sports qui demande aux joueurs d’attraper, de lancer, de plaquer ou d’agripper, par exemple le rugby. On l’utilise aussi pour choisir la bonne taille de violon et de violoncelle.  Si la largeur de la main dépasse de 15 cm, vous avez besoin d’un violoncelle de taille pleine 4/4. Si elle fait entre 13 et 15 cm, choisissez un violoncelle de 3/4, entre 10 et 13 cm, de 1/2, entre 8 et 10 cm, de 1/4 . N’oubliez pas aussi que vous devez prendre en compte votre hauteur, votre longueur de bras, votre âge, votre niveau et d’autres facteurs pour choisir la bonne taille de violoncelle. Les analystes sportifs utilisent aussi la largeur de la main en tant qu’euristique pratique. Si vous essayez de vous faire connaitre en jouant au rugby ou au basketball, vous allez probablement devoir donner ce genre de mesures. Collez-la avec du ruban adhésif si la surface est glissante. Assurez-vous de pouvoir étendre confortablement la main en travers. Mesurez le point sur lequel le côté droit de votre main rejoint la règle. Vous devriez pouvoir y voir sa largeur, mesurée sur la partie la plus épaisse de la gauche vers la droite. Pour la largeur de prise, mesurez depuis la pointe du pouce vers la pointe de l’auriculaire tendu .

english_section_name: Measuring Hand Span


summary: Donnez à votre corps le carburant dont il a besoin. Gardez chez vous un stock de provisions avec la nourriture adéquate. Buvez 8 à 10 verres d'eau par jour. Laissez votre corps se reposer. Passez un contrôle médical.

document: Comme vous devenez plus actif, vous aurez besoin de plus de nourriture, mais pas seulement de la nourriture, vous avez besoin d'aliments sains et chargés d'énergie qui sauront donner un nouvel élan à votre journée, pas l'alourdir. Apprenez à manger sainement et à boire plus d'eau.   Passez au blé entier. C'est un aliment sain et délicieux. Cela pourrait ne pas être ce à quoi vous êtes habitué, mais vous apprécierez les saveurs plus riches et au gout de noisette. Si vous ne voulez pas passer au blé entier pour de bon, essayez de faire en sorte que la moitié des céréales que vous mangez soit au blé entier. Qui sait, il se pourrait que vous appréciiez le blé entier de plus en plus chaque jour <refMayo Clinic on energy density</ref>. Supprimez les mauvais grignotages et remplacez-les par des fruits et légumes. La haute teneur en fibres et en eau vous donnera une sensation de satiété et la haute teneur en vitamines et minéraux va nourrir votre corps naturellement. Essayez de faire des repas composés à moitié de fruits et de légumes. Mangez des aliments contenant des protéines maigres. Essayez d'acheter de la viande qui soit maigre (ce qui signifie qu'elle a un pourcentage plus faible de gras). Mangez des haricots, des œufs et des graines pour augmenter votre apport en protéines sans la graisse qui est contenue dans la viande. Mangez des fruits de mer au moins une fois par semaine. Les fruits de mer contiennent des protéines ainsi que des acides gras omégas 3 (qui est le type de gras sain pour le cœur ). Réduisez les graisses solides. Il s'agit notamment des produits fabriqués avec du beurre ou de la graisse alimentaire comme les biscuits, les gâteaux et autres desserts. Elles sont également présentes dans la viande de charcuterie comme les saucisses et le bacon, ainsi que dans la crème glacée et dans les pizzas. La graisse solide est le type de graisse qui vous fait aller encore plus souvent au gymnase . Mangez des aliments avec un indice glycémique bas. Ce sont des aliments qui mettent plus de temps à être digérés et convertis en énergie par votre corps, de sorte que vous vous sentirez plus rassasié tout au long de la journée avec une faible quantité de calories. De plus, vous évitez la « ruée vers le sucre » associée à une alimentation avec un indice glycémique élevé, ce qui vous donnera au contraire un bon coup de fouet d'énergie durable tout au long de la journée. Cela vous laissera de bonne humeur quand vous serez au travail ou à vous entrainé. Achetez les fruits sains, les légumes, le blé entier, les soupes que vous avez envie de manger et éloignez les snacks de vos placards de sorte que vous ne soyez pas tenté. Il n'est pas mauvais de céder une fois de temps en temps, mais il est trop facile de le faire si vous gardez votre maison pleine de douceurs malsaines. Au lieu de cela, le meilleur test décisif pour savoir si vous voulez vraiment vous faire plaisir est de savoir si vous êtes prêt à aller jusqu'à la boulangerie ou au supermarché pour en acheter. Encore mieux, faites ce voyage à pied ou en vélo, si possible ! Avant de céder, buvez deux grands verres d'eau. Si vous voulez toujours grignoter ensuite, allez-y. Parfois, notre cerveau confond notre faim ou nos envies de nourriture avec la soif. L'eau, assez étonnamment, est l'un des meilleurs remèdes aux fringales. L'eau vous permet de rester hydraté et favorise une activité métabolique optimale . En outre , l'eau prend un grand volume dans l'estomac, de sorte que vous vous sentirez plus rassasié sans avoir grignoté ni mangé de façon excessive. C'est un excellent outil pour éloigner les calories excessives dont vous n'avez pas vraiment besoin, mais que vous consommez pour des raisons psychologiques ou parce que vous ne connaissez pas votre niveau de satiété.  Emportez toujours avec vous une bouteille d'eau réutilisable. Vous serez surpris de voir combien il est facile d'arriver à boire les deux litres d'eau recommandés par jour. En outre, c'est moins cher que d'acheter des boissons chaque fois que vous avez soif et meilleur pour l'environnement. Buvez de l'eau plutôt que des boissons sucrées comme les sodas. Si vous vous sentez moins obligé de boire moins d'eau en raison de son manque de gout, essayez d'infuser votre eau avec vos fruits préférés, comme les fraises, les myrtilles, le citron, l'orange et le citron vert. Lorsque vous bousculez votre corps avec des activités physiques variées, vous devez également le laisser récupérer en vous accordant une quantité suffisante de sommeil. Déterminez combien d'heures de sommeil dont vous avez besoin afin de vous sentir revigoré dans la matinée, puis obligez-vous à vous réveiller et aller au lit à la même heure chaque jour.   Le manque de sommeil a un impact considérable pour le système immunitaire. Vous êtes beaucoup plus susceptible de tomber malade si vous ne donnez pas à votre corps l'énergie ou le temps pour lutter contre les bactéries et les virus infectieux et vous allez avoir besoin de plus de temps pour vous remettre de maladies banales comme le rhume. Le manque de sommeil a été également lié à l'excès alimentaire <refNY Times on sleep and weight</ref>. Assurez-vous que vous n'avez pas privé votre corps d'énergie faute de sommeil, sinon vous vous rattraperez sur les calories. Pour rester en bonne forme sur le long terme, vous devriez effectuer l'entretien régulier de votre corps, comme vous le feriez avec une voiture. Déplacez-vous chez le médecin et le dentiste régulièrement pour vous assurer que tout va bien à l'intérieur et empêcher d'éventuels problèmes de surgir.

english_section_name: Eating and Drinking Right

summary: Développez la bonne attitude. Gardez une trace de vos progrès. Créez un contrat d'engagement avec vous-même. Demandez à quelqu'un d'autre de se remettre en forme avec vous.

document: L'esprit n'est peut-être pas un muscle, mais il est encore incroyablement fort et peut faire la différence entre la réussite et l'échec de votre objectif. Être en forme est un marathon, pas un sprint, et cela suppose d'apporter des changements à votre mode de vie tout entier !  N'abordez pas ceci avec l'idée que vous pouvez abandonner les changements que vous avez opérés dès que vous atteignez votre objectif de remise en forme idéale ou bien vous risquez de glisser à nouveau dans vos mauvaises habitudes. Être en forme devrait vouloir dire que vous incorporez des choses dans votre vie que vous pouvez finir par accomplir comme une seconde nature, par habitude. Soyez fier(ère) des améliorations mineures. C'est une bonne idée de commencer un « journal de remise en forme » afin que vous puissiez garder une trace de vos entrainements, ce que vous faites et pendant combien de temps. Vous pouvez aussi enregistrer ce que vous mangez chaque jour. Vous pouvez constater que lorsque vous devez écrire que vous avez grignoté, vous pouvez être moins enclin au grignotage.  Ne pensez pas que juste parce que vous avez subi un revers, vous pouvez aussi bien abandonner tout cela et laisser tomber pour la journée. Ne vous découragez pas si vous arrêtez de perdre du poids ou si vous avez quelques déconvenues, retenez que dans l'ensemble, vous vous êtes mis vous-même sur une trajectoire ascendante et c'est certainement quelque chose dont vous pouvez être fier. Ces contrats sont autrement connus comme le système de récompense. Fixez un objectif pour vous-même et ensuite décidez d'une récompense pour vous-même. Choisissez un but que vous voulez vraiment atteindre ou quelque chose que vous voulez vraiment faire . Par exemple, faites un contrat avec vous-même qui stipule que si vous courez pendant 30 minutes chaque jour, vous pouvez acheter le nouveau sac Gucci ou les clubs de golf que vous avez remarqués depuis des semaines. Il est beaucoup plus facile d'atteindre vos objectifs lorsque vous avez quelqu'un pour partager la douleur et les réussites. Créez un calendrier sur lequel vous pouvez à la fois vous engager et que vous pouvez suivre tous les deux . Vous pouvez même réunir un groupe de personnes pour suivre le calendrier de remise en forme. Demandez à chacun de mettre 10 euros dans un pot commun et la personne qui s'entraine le plus pendant la période que vous avez prédéfinie gagnera l'argent.

english_section_name: Developing the Right Mindset

summary: Intégrez plus d'exercices physiques dans votre routine quotidienne. Commencez un programme d'exercices et tenez-vous-y. Inversez les choses. Faites du sport avec d'autres personnes !

document: En vous mettant régulièrement au défi, votre moi physique restera « bien réglé ». Si se remettre en forme signifie perdre du poids, cela contribuera à faire fondre les kilos et à ce qu'ils ne reviennent pas ! Si vous vous entrainez pour avoir de l'endurance, c'est la bonne façon de vous assurer une amélioration constante.   Prenez le métro ou le vélo au lieu de la voiture pour aller travailler ou pour aller à l'école. Si ce n'est pas possible, garez-vous à plusieurs pâtés de maisons de votre bureau pour vous forcer à faire deux marches de 15 minutes chaque jour. Quand vous allez à l'épicerie, à une quincaillerie, au cinéma ou au supermarché, garez-vous au bout du parking au lieu de vous acharner à chercher une place près de la porte d'entrée. Promenez le chien plus souvent, votre corps comme votre chiot vous en seront reconnaissants. Ces changements auront sans conteste un petit impact à long terme sur votre santé. Nettoyez votre maison vigoureusement. Vous serez surpris de voir à quel point les tâches domestiques sont physiquement éprouvantes : dépoussiérer vos étagères, nettoyer vos toilettes, faire la vaisselle, tondre la pelouse, arracher les mauvaises herbes et nettoyer le garage va certainement vous donner une bonne séance d'entrainement. Si vous et votre famille nettoyez chaque pièce de votre maison de façon régulière (c'est-à-dire toutes les semaines ou toutes les deux semaines), cela ne va pas seulement créer un meilleur environnement où vous vivez, mais simplifiera aussi le processus d'élimination des calories, de rester souple, et de garder la forme. Faites de l'exercice au bureau. Croyez-le ou non, il est tout à fait possible d'être assis devant votre ordinateur et de faire une activité qui brule des calories. Vous pouvez vous entrainer et étirer vos muscles en faisant des relevés de jambe, des abdominaux et des étirements, entre autres. Un programme de remise en forme approprié comprend cinq composantes : un échauffement, une séance d'entrainement d'aérobic, des exercices de musculation, des étirements (pour la souplesse) et une période de récupération.  Une marche à un rythme régulier en extérieur ou sur un tapis roulant, une séance de vélo stationnaire à faible résistance ou quelques tours sur un marchepied d'exercice constituent un bon échauffement. Vous devez vous exercer juste assez pour que votre sang coule de manière à réchauffer vos muscles. Un entrainement sans échauffement pourrait entrainer un claquage ou une déchirure musculaire. Le cardio-training améliore la circulation et l'endurance. Cela peut inclure d'aller courir, de faire du vélo à haute résistance ou une séance à vitesse accrue sur une machine à abdos. Il vous faut une bonne suée et activer votre circulation sanguine. Une bonne santé cardiovasculaire n'est pas seulement bonne pour la santé cardiaque et la tension artérielle, elle est même liée à une diminution du risque de maladie d'Alzheimer <refNew York Times on Alzheimer's prevention</ref>. Il a été démontré que faire des exercices fractionnés (c'est-à-dire en alternant entre des activités de faible et de haute intensité) est un moyen rapide et efficace d'améliorer la santé du cœur et l'endurance <refNew York Times on interval training</ref>.  Faire de la musculation avec un entrainement intensif ne va pas seulement augmenter votre force et votre tonus, mais augmentera également votre métabolisme, car il a été prouvé que les gens musclés brulent plus de calories, même au repos. Vous pouvez travailler avec des poids, des accroupissements, des pompes ou des redressements, parmi beaucoup d'autres exercices . Si aller à la salle de gym n'est pas pour vous, essayez de faire de la musculation chez vous. Faire des étirements au cours d'une séance d'entrainement augmente votre souplesse. En outre, cela peut soulager les muscles et la raideur des articulations. Étirez vos jambes, vos bras, votre dos et tous les muscles que vous avez utilisés en vous entrainant (ce qui devrait représenter généralement l'ensemble des muscles ). La récupération est très similaire à l'échauffement. Vous devez effectuer une sorte d'exercice cardiovasculaire à un niveau très bas. La récupération permet à vos muscles de se détendre tandis que le sang les irrigue encore à un rythme légèrement accru . Remarque : toute personne de plus de 60 ans ou qui a une maladie cardiaque, de l'hypertension artérielle ou de l'arthrite devrait consulter un médecin avant d'essayer des exercices fractionnés. Toute activité physique qui demande un peu d'effort vous aidera à vous remettre en forme, mais il est important de se rappeler que la diversité est le sel de la vie et de la condition physique ! Plus important encore, le corps s'habitue à effectuer une certaine activité, il apprend à le faire plus efficacement, ce qui vous aide à atteindre un bon niveau dans vos séances d'entrainement. Gardez votre corps et votre esprit en éveil en pratiquant une diversité d'activités et vous amusant.  Dansez pour vous entrainer. Que ce soit de la danse de ballet ou du breakdance ou même des claquettes, cela améliorera votre forme si vous vous y tenez. Inscrivez-vous à un cours de Zumba ou de hip-hop. Vous serez surpris par le nombre de calories que vous brulez tout en vous amusant. Allez à la piscine. Ce n'est pas grave si vous faites du surplace, la nage du petit chien ou la nage papillon. La natation est une bonne forme d'exercice qui peut être aussi ludique. Pratiquez le yoga. Le yoga est un exercice sain qui maintient votre esprit et votre corps en forme. Choisissez un jour par semaine pour permettre à votre corps de se livrer à un sérieux étirement, plutôt que de faire votre entrainement habituel. Le yoga vous aidera à maintenir votre souplesse, mais est également un excellent moyen de tonifier vos muscles. Avoir une activité avec d'autres personnes peut vous motiver à continuer. Si par exemple vous allez courir avec d'autres personnes, vos compagnons peuvent vous pousser à continuer, alors que si vous êtes sur un tapis roulant à la maison, il est facile d'appuyer sur un bouton pour s'arrêter.

english_section_name: Exercising to Get Fit


summary: Prenez la mesure du nouvel ourlet et enlevez l'ancien. Pliez le bord non surfilé et faites pression dessus. Pliez et pressez l'excédent qui reste. Mettez un pied presseur pour ourlet invisible sur votre machine. Pliez l'ourlet et mettez-le sur la machine. Cousez le bord replié. Essayez la robe.

document: La personne supposée porter l'habit devrait la mettre pendant qu'une deuxième personne mesure la quantité de tissu qu'il faudra enrouler depuis le bas pour faire l'ourlet. Servez-vous d'épingles pour faire tenir en place le nouvel ourlet mesuré et dites à celle qui porte la robe de l'enlever. Une fois que la robe est ôtée, coupez l'excédent de tissu en vous servant de ciseaux affutés. Laissez en place environ 3 cm de tissu en excès pour le nouvel ourlet.  La personne qui doit porter la robe devrait aussi avoir les chaussures qu'elle est censée porter au bal de promo pendant qu'elle l'essaie. La hauteur du talon influe en effet sur le positionnement de l'ourlet. Vous pouvez mesurer simplement la longueur de l'ourlet en vous servant d'un ruban à mesurer, puis couper à partir de là. Par contre, si vous voulez un ourlet plus égalisé, vous devriez marquer l'emplacement souhaité à l'aide d'un crayon de couture ou d'épingles à couture droites. Pliez le bord non surfilé au bas de la robe vers l'intérieur, de façon à le cacher au niveau de la partie interne. Si vous avez par exemple 5 cm environ de réserve de couture, vous devriez plier approximativement 2 cm du bord non surfilé de la robe . Servez-vous d'un fer à repasser chauffé pour faire pression sur le nouveau pli et le mettre en place.  Il vous faudra peut-être retourner le tissu vers l'intérieur afin de plier et de presser de façon uniforme sur tout le pourtour. Vous ne devriez pas mettre d'épingles à ce niveau. Pliez de 3 cm le supplément de tissu qui reste dans la même direction que celle du premier pli. Maintenez le pli en place en vous servant d'un fer à repasser chaud .  Le bord non surfilé que vous aviez plié plus tôt devrait à présent être caché à l'intérieur du second pli que vous avez fait. Vous devez une fois encore vous assurer de ce que le tissu plié soit caché au niveau de la partie interne de la robe. Il est recommandé à cette étape d'épingler le nouvel ourlet. Mettez des épingles sur tout le long de l'ourlet de façon à ce que la tête des épingles soit face au corps de la robe et éloignée du bord de l'ourlet . Vissez ou enclenchez le pied presseur en fonction de ce qu'il faut pour votre machine. Ce type de pied presseur spécial est indispensable si vous voulez réussir à faire l'ourlet invisible sur votre machine . Il faut noter que votre machine à coudre doit également être configurée de façon à pouvoir faire un ourlet invisible. Lisez une fois encore les instructions de la machine pour savoir comment le faire. Mettez la robe retournée sur la machine. Retournez l'ourlet enroulé sous le tissu de façon à ce qu'il soit positionné juste à l'entrée du pied presseur . Avec l'ourlet retourné, laissez un rebord étroit du bord de l'ourlet ressortir sur le côté. Il faut souligner que la tête des épingles ne sera plus visible à ce niveau, mais qu'elles feront face à la machine depuis le dessous du tissu. Veillez à utiliser un fil de couture dont la couleur est pratiquement la même que celle de la robe. Insérez le tissu sous le pied presseur et mettez la collerette (partie médiane du pied presseur qui sert de guide et est souvent foncée ou colorée différemment afin d'être distinguée du reste du pied) sur le rebord replié . Dès que vous abaissez l'aiguille, assurez-vous qu'elle coud dans le bord restant de l'ourlet qui déborde du tissu. Cousez toute la bordure de l'ourlet jusqu'à la fin. La plupart des coutures vont parcourir le bord de l'ourlet et toutes les trois ou quatre mailles vont s'insérer dans le tissu principal. La majorité de ces mailles sera placée dans le bord de l'ourlet qui dépasse d'une longueur de 1/2 cm environ . Une fois tout achevé, ouvrez l'ourlet et plissez la couture en grattant doucement les mailles de l'ourlet afin que le tissu soit aussi plat que possible . Appuyez dessus à l'aide d'un fer à repasser chaud afin d'aplanir tout pli, puis essayez la robe pour vous assurer que l'ourlet est parfait. Après cela, le processus est achevé.  Il faut remarquer que l'ourlet invisible prendra plus de tissu qu'un ourlet normal, ce qui en fait une meilleure option que l'ourlet standard pour les robes de bal de promo et les autres robes de bal. Par contre, si la robe est trop évasée ou si vous faites un ourlet trop élargi, vous pourriez remarquer que l'ourlet est un peu entassé.

english_section_name: Making a Machine-Sewn Blind Hem

summary: Mesurez la portion où vous voulez mettre l'ourlet et épinglez-la. Coupez l'ourlet de départ. Éliminez les coutures latérales au bas. Enroulez un petit ourlet et épinglez-le avec une aiguille. Mettez en place le pied presseur. Faites quelques points de couture. Insérez le bord brut sous le pied presseur. Faites la couture lentement sur le reste de l'ourlet. Remettez en place les coutures latérales. Essayez la robe.

document: La personne qui devra porter la robe devra l'enfiler en plus de mettre ses chaussures pour que vous fassiez les mesures dans les bonnes conditions. Vous devriez donc plier l'ourlet à la longueur souhaitée, de façon à ce que le surplus de tissu soit au niveau de la partie interne de la robe . Servez-vous d'un ruban à mesurer ou d'une règle afin de déterminer la portion de l'ourlet original que vous devrez réduire. Épinglez le nouvel emplacement sur la robe en utilisant des aiguilles à coudre. Pour cela, faites entrer la pointe de la broche dans la robe à travers le surplus de tissu et faites-la ressortir quelques centimètres plus loin, de façon à ce qu'elle reste en place. Brodez tout le pourtour de la robe afin de vérifier la taille du nouvel ourlet. La personne qui doit porter la robe doit toujours porter ses chaussures prévues pour le bal de promo lorsque vous ferez ces ajustements. La hauteur du talon doit en effet être prise en compte pour déterminer la taille du nouvel ourlet. Servez-vous d'une paire de ciseaux bien affutée et découpez le surplus de tissu au bas de la robe. Vous devriez prévoir à peu près 6 mm de tissu entre le nouvel ourlet prévu et le bord de la robe .   L'ourlet fera par la suite environ 3 mm de longueur. Si vous n'êtes pas en mesure de couper l'ancien ourlet pendant qu'il est épinglé, marquez l'emplacement du nouvel ourlet en vous servant d'un crayon pour tissu et retirez les épingles avant de découper l'excès de tissu au bas de la robe. En vous servant d'un découseur, enlevez environ 3 cm des points de couture qui se trouvent au niveau des coutures latérales de la robe. Ces dernières seront trop volumineuses pour que vous puissiez passer dessus en actionnant le pied presseur au moment de faire l'ourlet roulotté et elles finiront certainement par bloquer votre machine à coudre .  Épargnez-vous cette peine et enlevez les coutures latérales avant de faire l'ourlet. En vous servant de vos doigts, enroulez un petit ourlet au bas de la robe. Enroulez-le afin que le bord brut et déchiqueté aille vers l'intérieur et soit caché . Maintenez en place cet ourlet enroulé en utilisant vos doigts et mettez-le sous la machine à coudre. Abaissez doucement l'aiguille sur l'ourlet tout en le tenant en place.  L'ourlet roulotté devrait faire environ 3 mm d'épaisseur . Enroulez le tissu en dessous de l'ourlet de façon à ce qu'il soit caché à l'intérieur de la robe et que le bord soit dissimulé sous la partie enroulée de l'ourlet. L'ourlet roulotté sera composé de deux petits rouleaux. Le premier servira à enrouler le bord brut et le second fera passer l'extrémité par-dessus. Il vous faudra utiliser un pied presseur spécifique pour ourlet roulotté afin de faire l'ourlet roulotté sur votre robe . Abaissez l'aiguille et appuyez sur le pied presseur de votre machine. Vous devez garder à l'esprit que si vous n'avez pas un pied presseur qui s'enclenche tout seul et que vous devez plutôt le visser, il vous faudra le faire avant de placer l'aiguille sur l'ourlet. Optez pour un fil de couture dont la couleur se rapproche le plus possible de celle de la robe. Veillez aussi à ce que votre machine à coudre soit réglée de façon à coudre sur une ligne droite . La face extérieure du tissu devrait être vers le bas et c'est la face interne qui sera en contact avec la machine à coudre. Faites doucement 3 points de couture à l'aide de votre machine . Vous devez juste en faire assez pour démarrer l'ourlet et maintenir le tissu enroulé en place. Veillez bien à ce que l'aiguille soit abaissée sur le tissu au moment de l'ajuster. Servez-vous de vos doigts pour mettre le tissu sur la pièce incurvée sous forme de crochet qui se trouve devant le pied presseur . Cela fera que le bord brut de l'ourlet continuera à s'enrouler au fur et à mesure que vous le ferez bouger sur la machine à coudre.  La pièce incurvée et sous forme de crochet va guider le bord brut sous le tissu et l'enrouler pendant que vous le cousez. Vous n'aurez par conséquent pas besoin d'enrouler manuellement le reste de l'ourlet. La machine s'en occupera à votre place. Continuez à coudre tout le bas de l'ourlet de la robe. Le pied presseur fera probablement la grande partie du travail, mais vous devez aussi vous servir de vos doigts afin de diriger doucement le tissu vers la partie incurvée du pied presseur. Assurez-vous que le tissu s'insère correctement sous cette pièce .  Le bord non surfilé du tissu devrait être parallèle à l'extrémité gauche du pied presseur. Le bord ourlé et enroulé devrait quant à lui être parallèle au côté droit du pied presseur de votre machine. Si vous travaillez par sections (ce que vous feriez si vous avez gardé les coutures latérales), il vous faudra recommencer le processus chaque fois que vous entamez une section. Dès que l'ourlet est finalisé tout autour de la robe, épinglez les coutures latérales que vous aviez enlevées plus tôt et recousez-les avec une couture droite . La personne qui est censée porter la robe devrait la mettre pour voir l'aspect que cela a avec le nouvel ourlet mis en place. Après cela, le processus prend fin. Vous devez savoir qu'il s'agit là de la méthode d'ourlet qui est recommandée. Étant donné que la plupart des robes de bal de promo ne sont pas droites, mais plutôt évasées, le tissu ne sera pas pareil partout au bas de la robe. Si vous faites un ourlet basique, le tissu va s'entasser parce qu'il y en a beaucoup qui est enroulé. Avec la technique de l'ourlet roulotté par contre, vous ferez l'ourlet en utilisant aussi peu de tissu que possible, ce qui fait que vous courez très peu de risques de former des plis.

english_section_name: Making a Rolled Hem