summary: Commencez l’hibernation. Faites une inspection physique de l’animal toutes les 1 ou 2 semaines. Maintenez la température à 5 °C. Pesez l’animal.

document: Assurez-vous que votre tortue terrestre ou aquatique est exempte de maladies ou de blessures, qu’il n’y a pas de nourriture dans son système gastro-intestinal, qu’elle a un accès constant à l’eau et qu’elle est à une température d’environ 10 °C. Si certaines de ces conditions ne sont pas remplies, ne forcez pas l’animal à hiberner. Dans le cas contraire, mettez le reptile dans l’abri d’hibernation et placez le refuge dans un endroit frais où l’animal restera pendant la brumation, sauf lorsque vous devez l’examiner.  Si votre animal hiberne à l’extérieur dans la nature et non dans un abri d’hibernation, assurez-vous qu’il ne se noie pas et ne gèle pas là où il hiberne. Il doit avoir un accès constant à l’eau potable. S’il hiberne à l’extérieur, il s’enfouira instinctivement dans ou près d’un étang. Cette étendue d’eau doit avoir une bonne base de terre ou de boue dans lequel l’animal peut creuser. Elle doit également avoir une profondeur minimale de 45 cm afin de fournir une certaine isolation thermique. Si nécessaire, empêchez l’étang de geler en utilisant un chauffe-eau flottant en hiver. Si votre tortue d’intérieur n’hiberne pas, même si le temps est devenu frais, ou si vous la voyez nager ou se prélasser longtemps après la disparition d’autres tortues, vous devez l’emmener à l’intérieur. Certaines tortues ne savent pas hiberner et ne survivront pas à l’hiver si elles sont à l’extérieur. Vous ne pouvez pas blesser une tortue aquatique ou terrestre en hibernation en la touchant, mais vous pouvez la tuer si vous la négligez. Faites cela, quels que soient le lieu et les conditions dans lesquelles elle hiberne, à l’intérieur ou à l’extérieur de la maison. Examinez le reptile à la recherche d’un quelconque signe d’infection, de maladie ou de mauvaise hibernation. Inspectez également l’abri à la recherche d’urine, d’excréments ou de signes de prédateurs (rats).  Si votre tortue terrestre ou aquatique a uriné ou déféqué pendant l’hibernation, si sa peau est desséchée ou si l’abri est plus humide que d’habitude, vous devez la faire tremper pendant deux heures dans une eau à température ambiante. Le niveau d’eau doit être juste en dessous du pont nasal de votre animal. Séchez bien la tortue, remettez-la dans l’abri pour hibernation qui est placé dans un endroit légèrement plus frais, car vous avez gardé votre animal dans un endroit trop chaud, ce qui l’a déshydraté. Au nombre des symptômes d’infection, il y a des changements de la carapace ou de la peau, une dyspnée et une supputation. Si vous remarquez quelque chose d’inquiétant, faites appel au vétérinaire. Si la peau de l’animal est desséchée ou que l’abri est plus humide que d’habitude, faites tremper le reptile dans une eau à température ambiante pendant deux heures. Une température idéale pour l’hibernation est d’environ 5 °C, mais votre animal peut hiberner à une température comprise entre 2 et 8 °C. Toute température plus basse pourrait causer des dommages permanents ou la mort à votre animal de compagnie. À une température élevée, la tortue brulera trop de graisse et ne pourra plus continuer l’hibernation. Par conséquent, elle commencera à se réveiller.  Vérifiez votre thermomètre au moins une ou plusieurs fois par jour si vous le pouvez. Vous devez le vérifier toutes les heures lorsqu’il fait trop froid ou trop chaud. Si la température est constamment froide ou chaude pendant quelques heures, déplacez l’abri d’hibernation vers un endroit dont la température est idéale. Vous devez peser le reptile tous les quelques jours avec la même balance que vous avez utilisée avant l’hibernation. Suivez son poids pendant la brumation. Une tortue en bonne santé perdra 0 à 1 % de son poids corporel pendant chaque mois d’hibernation. Voici quelques exemples de perte de poids normale.  Une tortue de 1 kg perdrait 10 g par mois. Une tortue de 1,5 kg perdrait 15 g par mois. Une tortue de 2 kg perdrait 20 g par mois. Si la perte de poids de votre tortue est plus rapide, vous devez la placer dans une eau peu profonde à température ambiante pendant deux heures afin de la réhydrater. Le niveau d’eau doit être juste en dessous du pont nasal de votre animal. S’il perd du poids plus rapidement qu’indiqué pendant plus d’une semaine, vous devez faire appel à un vétérinaire. Par exemple, une tortue aquatique ou terrestre qui pèse 600 g devrait perdre 6 g par mois. Gardez ces détails pour la prochaine fois que vous souhaitez que le reptile adopte une léthargie hivernale.

english_section_name: Hibernating

summary: Voyez si l’espèce de tortue que vous avez hiberne. Demandez à un vétérinaire de vérifier la santé de l’animal. Voyez comment votre animal hiberne.

document: En général, les espèces de tortues aquatiques et terrestres qui habitent dans les climats tropicaux près de l’équateur n’hibernent pas. Plus ils vivent loin de l’équateur, plus ils sont susceptibles d’hiberner. Avant de commencer, cherchez à connaitre les besoins spécifiques de votre tortue. Parmi les espèces qui ont l’habitude d’hiberner, il y a :  la tortue Terrapene ; la tortue de Horsfield ; la tortue grecque ; la tortue bordée ; la tortue des Maures ; la tortue du désert ; le Gopherus ; le Gophère du Texas ; la tortue des bois ; la tortue ponctuée ou clemmyde à gouttelettes ; la tortue de Floride ; la tortue serpentine. C’est seulement les animaux en bonne santé qui doivent hiberner. Pendant l’hibernation, le système immunitaire ralentit de façon considérable et une tortue qui est un peu malade peut mourir pendant ou peu de temps après la brumation. Examinez attentivement votre tortue à la recherche de symptômes de maladie. Même si vous ne remarquez rien, demandez à un vétérinaire de l’examiner. Veillez à ces symptômes :  une enflure des yeux ; une suppuration provenant des narines ; un gonflement des oreilles ; un faible poids corporel ; une dyspnée qui se constate par une ouverture fréquente de la bouche ; les tortues aquatiques qui passent la nuit hors de l’eau ; des abcès ou d’autres symptômes d’infestation parasitaire ; des blessures ou une carapace pourrie ; une forte odeur, une inflammation ou une fuite de liquide sous la queue ; de petites taches de sang, une coloration rouge-violet foncé et une substance semblable à du fromage jaune dans la bouche. Selon la plupart des experts, les tortues aquatiques et terrestres d’intérieur doivent être gardées à l’intérieur et actives en hiver tandis que celles qui vivent à l’extérieur doivent être amenées à l’intérieur pendant l’hiver s’ils ne sont pas en sécurité dans leur habitat naturel. Les tortues aquatiques peuvent hiberner à l’extérieur tant que l’environnement est sûr et que l’eau ne gèle pas. Quant aux tortues terrestres et semi-aquatiques, elles peuvent hiberner à l’intérieur et à l’extérieur. Si l’animal vit à l’extérieur, il réagira aux changements de température et à l’intensité du soleil, et saura de façon instinctive quand et comment se préparer à la brumation. Par contre, s’il vit à l’intérieur, vous devez stimuler ces changements.  Passez en revue les informations disponibles dans votre club pour animaux de compagnie local ou consultez un vétérinaire si vous ne savez pas comment prendre soin de votre animal de compagnie. L’hibernation de la plupart des tortues Terrapene s’effectue de fin octobre jusqu’au mois de mars. La plupart des tortues terrestres et aquatiques hibernent pendant deux à quatre mois. Dans certaines régions, il existe des espèces qui peuvent hiberner jusqu’à six mois, bien qu’une période aussi longue ne soit pas nécessaire. Demandez à votre vétérinaire des recommandations spécifiques concernant votre tortue.

english_section_name: Deciding to Hibernate

summary: Sortez l’animal du froid. Augmentez la température. Hydratez-la. Donnez à manger à votre tortue.

document: Avant de faire quoi que ce soit, vous devez vérifier à nouveau la durée pendant laquelle la torture est censée hiberner : la plupart des espèces passent deux à quatre mois en brumation. Sortez le reptile de l’abri d’hibernation (si vous en utilisez un) et chauffez-le jusqu’à ce qu’il atteigne 15 °C. Baignez-le tous les deux jours, comme d’habitude. Gardez l’animal à une température de 15 °C pendant deux jours. Augmentez la température à 18 ou 20 °C et maintenez-la pendant deux ou trois jours. Enfin, ramenez votre animal à une température non adaptée à l’hibernation, comprise entre 20 et 30 °C.  Le réveil est l’opposé de l’hibernation, car il est caractérisé par plus d’activité et de mouvement. La consommation d’eau est importante au cours de ce processus. Néanmoins, il est possible que l’animal refuse de manger. Gardez la température au chaud. La température est essentielle au métabolisme de votre animal et le froid peut le rendre vulnérable aux maladies. Faites usage d’une lampe chauffante pour réchauffer le reptile s’il n’est pas actif ou ne mange pas correctement. Faites tremper la tortue dans l’eau pendant vingt à trente minutes tous les deux jours, comme vous l’avez fait jusqu’à présent. N’oubliez pas qu’elle a besoin d’un accès constant à l’eau, car elle doit en boire afin d’éliminer les toxines qui se sont accumulées dans ses reins après l’hibernation. Si votre tortue ne boit pas d’eau ou ne s’hydrate pas, vous devez immédiatement consulter un vétérinaire.  Faites usage d’une baignoire, d’un évier, d’un grand plateau-repas creux ou tout autre récipient de bain adapté à la taille de votre animal. Les tortues terrestres boivent de l’eau à travers l’anus. Par conséquent, le fait de placer la tortue dans l’eau revient à l’amener à en boire. Commencez à la nourrir deux jours après son retour à la température ambiante. Donnez-lui les mêmes aliments qu’auparavant et laissez-la prendre son temps pour recommencer à manger.  Certaines tortues aquatiques commencent à manger de nouveau après des semaines, et les mâles ne le font qu’après l’accouplement. Toutefois, si vous remarquez des signes de maux de ventre, de vomissements ou de toute autre infection ou maladie, vous devez immédiatement consulter un vétérinaire. Toutes les tortues terrestres doivent se nourrir une semaine après l’hibernation. Si la vôtre ne le fait pas, cela veut dire qu’elle est malade ou sur le point de tomber malade. Consultez immédiatement un vétérinaire.

english_section_name: Waking up after Hibernation

summary: Pesez l’animal. Donnez à votre animal de compagnie de la vitamine A pendant l’été. Augmentez son apport en fibres. Arrêtez de le nourrir 2 à 6 semaines avant l’hibernation. Hydratez la tortue. Réduisez la température avant l’hibernation. Décidez de l’endroit où l’animal hibernera. Préparez votre réfrigérateur, si nécessaire. Vérifiez fréquemment l’animal.

document: Vous devez surveiller le poids de votre tortue pendant l’hibernation pour savoir si elle perd du poids de manière saine ou si elle est affamée et en danger. Pesez maintenant votre tortue aquatique ou terrestre pour avoir un poids de base et continuez à la peser toutes les deux ou trois semaines.  Utilisez une même balance avant et pendant l’hibernation. Faites usage d’une balance numérique pour les animaux qui pèsent moins de 2,5 kg pour garantir la précision. Avant de cesser de nourrir la tortue, vous devez lui donner une plus grande quantité de vitamine A, car l’hibernation épuise les réserves de cette vitamine. Au début de l’été (douze à seize semaines avant la brumation), vous devez commencer à inclure des aliments riches en vitamine A dans son alimentation. Vous pouvez les échanger contre d’autres aliments que l’animal mange habituellement. Ces aliments sont d’excellentes sources de vitamine A.  Pour les tortues terrestres : les carottes et les courgettes. Pour les tortues aquatiques (non carnivores) : les légumes à feuilles vertes (tels que les pissenlits, le chou cavalier, la moutarde brune, le brocoli et le chou frisé), les légumes orange (comme la patate douce, les carottes, la courgette et la luzerne cultivée) et les fruits orange (tels que les pêches et le cantaloup). Pour les tortues aquatiques (carnivores) : du poisson et des bébés souris. Si le régime alimentaire du reptile est déjà riche en vitamine A, continuez à le nourrir de la manière habituelle. À la fin de l’été (six à huit semaines avant la brumation), échangez une partie de la nourriture habituelle de votre tortue par d’autres qui sont riches en fibres.  La fléole des prés et la luzerne sont d’excellentes sources de fibres pour les tortues terrestres et aquatiques. Ces plantes sont riches en fibres. Si le régime alimentaire du reptile est déjà riche en fibres, continuez à le nourrir normalement. Beaucoup de tortues terrestres et aquatiques meurent parce que leurs propriétaires les mettent en hibernation avec des aliments non digérés qui se trouvent encore dans leur tube digestif. N’essayez pas d’hiberner une tortue aquatique ou terrestre qui a mangé au cours du dernier mois. Au contraire, cela retarde la brumation. Consultez le vétérinaire pour connaitre la durée de jeûne spécifique pour votre espèce de tortue.  Les aliments non digérés tuent les animaux en hibernation de deux manières. Ils peuvent pourrir et provoquer des infections bactériennes mortelles dans l’organisme de l’animal ou ils peuvent pourrir et générer de grandes masses de gaz, qui exercent une pression sur les poumons du reptile pour l’étouffer. Si vous avez des doutes, contactez un vétérinaire. La température contrôle en grande partie le système digestif de l’animal. Les tortues terrestres peuvent rester à jeun pendant trois à six semaines. Les plus petites (qui pèsent moins d’un kilogramme) ont besoin de trois semaines. Celles de taille moyenne (de 1 à 1,5 kg) peuvent observer le jeûne pendant trois à quatre semaines et les grandes (de 2 à 3 kg), pendant quatre à six semaines. Les tortues aquatiques n’ont besoin que de deux ou trois semaines. Une petite tortue aquatique, comme une Terrapene, ne peut rester à jeun que pendant dix à quatorze jours. Pendant qu’elle jeûne, vous devez la tremper dans l’eau tous les deux jours pendant vingt à trente minutes jusqu’au niveau du menton. Veillez à ce qu’elle ait un accès constant à l’eau potable jusqu’à la fin de la brumation. Cela encouragera la tortue à déféquer et à rester hydratée. La température détermine le métabolisme de votre animal, et c’est la raison pour laquelle la brumation se produit lorsqu’il fait froid. Assurez-vous qu’il ne reste aucun aliment dans l’organisme de votre animal avant de passer à l’étape suivante. Veillez également à ce que la température ne soit pas inférieure à 10 °C.  Pour les tortues aquatiques : commencez une semaine avant l’hibernation. La température doit être de 20 °C pendant deux ou trois jours, réduisez-la progressivement à 15 °C pendant deux ou trois jours, puis diminuez-la graduellement à 10 °C ou un peu moins. Pour les tortues terrestres : commencez quatre semaines avant l’hibernation. Réduisez progressivement la température pour atteindre 15 °C sur une période d’une semaine, puis maintenez-la entre 13 et 15 °C pendant trois semaines pour que votre tortue puisse digérer complètement son dernier repas. La température maximale (la plus chaude) pour que l’hibernation se produise est de 10 °C. Lorsque le corps de la tortue atteindra cette température, elle commencera à hiberner. La plupart des propriétaires d’animaux utilisent des réfrigérateurs pour l’hibernation à l’intérieur, mais uniquement en étant très prudents. Assurez-vous que votre tortue terrestre ou aquatique est complètement à l’abri des prédateurs tels que les rats, qui aiment mordre les tortues lorsqu’elles sont en hibernation.  S’il s’agit d’une tortue aquatique qui vit dans une eau à l’extérieur, vous devez vous assurer que l’eau ne gèle pas et qu’elle a une profondeur d’au moins 45 cm. Si l’animal vit à l’intérieur, trouvez-lui un endroit frais. Beaucoup de gens utilisent des réfrigérateurs. D’autres se servent des sous-sols, des garages ou de toute autre pièce à température ambiante. Choisissez un emplacement dont la température est par défaut supérieure à 10 °C. En cas de panne de courant, d’évasion ou d’un autre incident, l’animal peut survivre malgré le changement de température. Si vous choisissez de placer votre animal de compagnie dans un réfrigérateur pour la brumation, vous devez surveiller attentivement votre l’appareil ainsi que le reptile pour l’empêcher de mourir.  Assurer une bonne aération. Un réfrigérateur ne laisse pas passer l’air, vous devez donc fournir de l’air à votre tortue. Ouvrez la porte de l’appareil électroménager au moins trois fois par semaine, et ce, pendant une ou deux minutes. Vérifiez la température du réfrigérateur. Placez-y un thermomètre et surveillez ses fluctuations et sa précision. Si les variations de température sont très récurrentes, remplissez le réfrigérateur avec d’autres masses (telles que des bouteilles d’eau) qui maintiendront la température plus constante que l’air. Choisissez un réfrigérateur que vous n’utiliserez pas souvent pendant la journée. L’ouverture et la fermeture fréquentes de sa porte peuvent provoquer des variations de température et faire clignoter les lumières du réfrigérateur. Votre tortue peut devenir moins active, mais elle doit quand même être alerte et réagir. Si elle est malade, apathique ou présente une autre anomalie, vous devez faire appel à un vétérinaire. Ne passez pas à l’étape suivante : l’hibernation peut tuer une torture terrestre ou aquatique malade.

english_section_name: Getting Ready to Hibernate

summary: Choisissez des boites. Choisissez un isolant. Installez un thermomètre. Assemblez l’abri d’hibernation.

document: Un abri d’hibernation est un petit conteneur dans lequel votre tortue aquatique ou terrestre peut hiberner et qui le protège également du danger. Prenez deux boites : une qui est deux à trois fois plus grande que votre reptile et une autre est légèrement plus grande que l’animal. La plus petite boite doit tenir dans la grande tout en laissant un espace de 25 ou 50 mm de chaque côté.  La boite qui se trouve à l’extérieur doit être faite d’un matériau solide capable de résister aux morsures des rats. Faites usage du bois, du plastique ou du contreplaqué. Évitez le carton. La tortue doit pouvoir se retourner dans la plus petite boite, mais sans trop se déplacer. Il s’agit d’une étape cruciale. Vous avez besoin d’un matériau pour boucher les espaces qu’il y aura entre les boites lorsque vous en mettrez l’une à l’intérieur de l’autre. Cela permettra de réguler la température de l’animal et l’empêchera de mourir ou de sortir trop tôt de la brumation. Le polystyrène et la mousse à picots sont d’excellents isolants. Toutefois, vous pouvez aussi utiliser des isolants issus des projets d’emballage ou de construction de maison. Les morceaux de papier déchiquetés et compactés peuvent également être utiles. Cet outil est sans doute nécessaire pour vérifier la température de l’environnement de votre animal. Vérifiez souvent le thermomètre et pour cela, vous devez vous en procurer un que vous pouvez comprendre et utiliser correctement.  Plusieurs propriétaires d’animaux préfèrent utiliser un thermomètre classique qui a des graduations (minimum et maximum). Cet instrument est disponible dans les quincailleries et dans les jardineries. Certains aiment utiliser des thermomètres munis d’alarmes qui sonnent lorsque la température est supérieure ou inférieure à un nombre donné. Placez une couche d’isolant au fond de la grande boite. Mettez ensuite la petite boite au milieu de la grande, juste au-dessus de l’isolant. Ajoutez le reste de l’isolant sur les côtés de la petite boite. Mettez l’isolant sur le couvercle supérieur des boites. Percez de petits trous d’aération dans le couvercle. Couvrez le fond de la petite boite avec un peu de substrat. Vous pouvez utiliser ces éléments en guise de substrat :  des fibres de coco ; de la paille ; des morceaux de papier journal déchiquetés ; de la tourbe ; de la mousse ; des substrats commerciaux pour reptiles tels que Jungle Earth ou Excavator ; évitez des substrats contenant des additifs chimiques, des aliments végétaux ou des engrais ; choisissez un substrat dont l’humidité convient à l’espèce de votre reptile. Par exemple, les tortues Terrapene ont besoin d’un substrat très humide qui est presque mouillé ; les tortues terrestres et aquatiques utilisent très peu d’oxygène lorsqu’elles hibernent, mais ont tout de même besoin d’une petite quantité. Pour cela, vous devez percer de petits trous d’aération (d’un diamètre de moins de 25 mm) dans l’abri.

english_section_name: Making a Hibernaculum


summary: Sachez comment il fonctionne. Achetez un coussin coccyx. Envisagez de fabriquer le vôtre. Choisissez-en un confortable. Essayez-en en forme d'U ou non. Assurez-vous qu'il est suffisamment épais.

document: Un coussin coccyx est un coussin en forme d'U ou de V qui protège le coccyx contre une pression inconfortable. Certains d'entre eux pourraient aussi avoir la forme d'un quartier de citron. La forme en U ou en V, à la différence de celle en O, permet d'apporter plus de confort au niveau du coccyx. On utilise plutôt ce genre de coussins pour soulager les douleurs provoquées par des hémorroïdes, des troubles de la prostate, des kystes pilonidaux et des maladies osseuses dégénératives .  Les médecins conseillent fréquemment à leurs patients d'en utiliser après une intervention chirurgicale pour réduire la pression sur la colonne vertébrale et le coccyx. On les utilise aussi souvent pour soulager la douleur provoquée par d'autres troubles qui entrainent des douleurs chroniques et inflammatoires ou pour soulager la pression au niveau du dos et du pelvis pendant la grossesse. Les coussins coccyx sont différents des coussins en O, car ceux-ci permettent plutôt de soulager la pression exercée sur la région anale et la prostate dans le cas d'hémorroïdes et d'inflammation de cette glande . Vous pouvez acheter un coussin coccyx en pharmacie ou dans un magasin de matériel médical. Vous pouvez aussi faire des recherches en ligne en cherchant « coussin coccyx ». Ceux que vous allez trouver sur Internet pourraient être moins chers, mais l'avantage de l'acheter dans un magasin physique est que vous allez pouvoir en essayer des différents avant de choisir celui qui est le mieux adapté à votre physionomie . Faites des recherches en avance. Il existe de nombreuses choses que vous devez prendre en compte lorsque vous achetez un coussin coccyx. Certains sont plus mous ou plus durs que d'autres, certains sont gonflables et d'autres possèdent une protection lavable en machine. Il en existe aussi qui sont fabriqués avec des matériaux ou du rembourrage différent et certains pourraient être plus confortables que d'autres. Certains utilisent de la mousse à mémoire de forme, des gels, des gels semi-liquides ou d'autres matériaux. Discutez avec votre médecin ou votre spécialiste pour demander des conseils. Si vous ne pouvez pas en trouver un suffisamment confortable en magasin, vous pourriez envisager de fabriquer le vôtre. La plupart d'entre eux ne sont que des coussins standards avec une ouverture sur l'un des côtés. Vous pouvez acheter un gros morceau de mousse à mémoire de forme et la découper en forme d'U. Il existe d'autres options plus créatives, par exemple en utilisant du chatterton pour faire tenir un boudin de piscine, en utilisant un coussin de voyage pour la nuque ou une longue chaussette remplie de riz et pliée en forme d'U . Les coussins coccyx sont fabriqués avec différents degrés d'épaisseur et de fermeté et il est important d'en choisir un qui est suffisamment confortable pour vous. Serrez-le dans vos mains pour sentir s'il est bien ferme. Cela vous donnera une idée de la sensation que vous aurez en vous asseyant dessus et du support qu'il vous apportera . Les coussins coccyx peuvent aussi être faits avec des poches de gel. Le gel permet d'obtenir une forme plus douce de support et mieux s'adapter aux formes particulières des contours du corps. Certaines poches peuvent aussi être retirées pour être chauffées ou congelées afin de les utiliser dans le cadre d'une thérapie par le chaud ou par le froid. Certains d'entre eux ont une forme d'U avec une ouverture sur l'un des côtés pour soulager la pression au niveau de la colonne vertébrale et du coccyx. De nombreuses personnes trouvent qu'ils les aident à soulager les douleurs, c'est pourquoi vous devriez en essayer un en O et un autre en U pour trouver lequel soulage au mieux votre trouble. Les coussins coccyx peuvent avoir une épaisseur comprise entre 7 et 18 cm. La plupart des gens préfèrent les versions de moins de 10 cm d'épaisseur, mais les personnes en surpoids préfèrent généralement les versions plus épaisses . Demandez à votre médecin ou un vendeur de vous conseiller l'épaisseur idéale pour vous, en prenant en compte votre physionomie.

english_section_name: Getting a Coccyx Cushion

summary: Utilisez le coussin partout. Préférez une chaise avec un dossier. Posez le coussin directement sur le siège. Ajoutez du froid ou du chaud. Gardez-le propre. Si nécessaire, achetez-en un meilleur.

document: Le coussin sera plus efficace si vous pouvez l'utiliser dans la voiture, à la maison, au travail et dans tous les lieux où vous devez vous assoir. Vous pouvez en acheter un bon marché ou vous pouvez en choisir un que vous pouvez prendre avec vous et utiliser partout .  Si vous voulez traiter les douleurs au coccyx avec le coussin, vous devez l'utiliser en permanence. Sachez qu'il n'est pas adapté à tous les cas. Par exemple, il pourrait vous aider à vous assoir à votre bureau, mais il pourrait ne pas être efficace pendant que vous conduisez. Essayez de l'utiliser dans différentes situations pour savoir dans lesquelles il vous apporte le plus de soulagement. Utilisez le coussin sur une chaise avec un dossier pour obtenir un meilleur soutien. Il va vous aider naturellement à améliorer votre posture en relevant légèrement les hanches et si vous vous asseyez sur une chaise avec un dossier, il vous aidera à rester droit et à éliminer la pression sur votre colonne vertébrale et votre pelvis. Lorsque vous utilisez un coussin sur une chaise à une hauteur confortable, vos cuisses vont être légèrement plus hautes que d'habitude. Pour compenser cette différence, essayez d'utiliser un petit repose-pied pour vous assurer que le bas de votre corps est dans une position confortable. Si votre chaise est réglable, vous pouvez aussi en ajuster la hauteur pour vous mettre à l'aise. Ne l'utilisez pas en même temps que d'autres coussins. Si vous en ajoutiez, vous n'allez pas être bien assis et votre poids et la pression ne seront pas distribués uniformément, ce qui n'est pas bon pour votre dos. Vous pouvez le poser à plat sur le siège ou légèrement penché. Choisissez la position que vous préférez .  Si vous avez besoin d'un peu plus de hauteur, achetez un coussin plus haut au lieu d'ajouter des coussins en plus. Si vous le posez sur un siège très mou, par exemple sur le canapé ou le fauteuil, posez une planche solide dessous pour vous donner plus de soutien. Vous pouvez ajouter de la glace ou des compresses chaudes au coussin coccyx pour traiter les douleurs. Enroulez la poche dans une serviette et placez-la de chaque côté de l'ouverture du coussin .  Certains d'entre eux pourraient même être vendus avec une poche de gel à l'intérieur que vous pouvez réchauffer ou refroidir avant de l'insérer à l'intérieur et de vous assoir dessus. Demandez à votre médecin si l'utilisation de compresses chaudes ou froides pourrait vous aider. Essayez d'en acheter un avec une protection que vous pouvez retirer et laver en machine. Cela vous aidera à le garder bien propre. Si celui que vous avez choisi ne vous apporte pas le soulagement dont vous avez besoin, vous devriez en essayer un autre. Par exemple, vous utilisez en ce moment un coussin fait de mousse molle et vous trouvez qu'il ne soulage pas votre douleur comme vous aimeriez, passez alors à une version avec une mousse plus ferme et plus dense pour vous donner un meilleur soutien. Votre besoin en soutien sera unique, c'est pourquoi vous devez trouver un coussin unique.

english_section_name: Using a Coccyx Cushion


summary: Prenez un grand aquarium. Ajoutez du sable. Fournissez-lui un environnement varié. Gardez l'environnement humide.

document: La première étape pour fournir un bon environnement à vos ocypodes consiste à obtenir un beau et grand aquarium afin qu'ils puissent y vivre. Choisissez un aquarium de 5 litres. Si vous avez l'intention de prendre plus de quatre ocypodes, vous devriez prendre un aquarium plus grand .  Un aquarium en verre est ce qu'il y a de mieux, mais vous pouvez utiliser un aquarium moins cher en plastique si nécessaire. Quel que soit le récipient que vous choisirez, assurez-vous qu'il soit suffisamment solide pour pouvoir contenir du sable humide, car celui-ci peut devenir très lourd . Il devrait également comporter un couvercle bien ajusté pour éviter que les crabes ne puissent sortir. Ce couvercle doit cependant laisser passer l'air tout en maintenant un certain taux d'humidité à l'intérieur de l'aquarium . Une fois que vous aurez votre récipient, vous devrez le préparer pour votre ocypode. Les ocypodes vivent sur la plage, c'est pourquoi vous devrez reconstituer cet environnement dans votre « crabitat ». Commencez par verser un peu de sable sain que votre crabe pourra utiliser comme substrat. La couche de sable devra faire au moins quelques centimètres d'épaisseur. Dans l'idéal, vous devriez remplir l'aquarium à moitié. Les ocypodes aiment creuser dans le sable, c'est pourquoi vous devrez leur laisser suffisamment d'espace pour s'adonner à cette activité .  Vous pouvez acheter du « sable spécial crabes » en animalerie, mais cela risque de vous couter très cher. Cela vous coutera moins cher d'acheter du sable de jeu propre dans une quincaillerie. Tant que le sable n'a pas été contaminé, il devrait convenir à votre crabe. Avant de l'acheter, vérifiez que le sac ne présente pas de déchirures, de traces de décolorations, d'odeurs particulières ou de fuite. Vous pouvez également utiliser du substrat en fibre de coco ou utiliser une combinaison de ce type de substrat et de sable de jeu . Après avoir ajouté le substrat sableux, vous devrez ajouter quelques éléments supplémentaires pour rendre l'environnement de votre crabe plus stimulant et diversifié. Placez quelques coquillages propres un peu partout dans l'aquarium et ajoutez des plantes en plastique et des morceaux de bois flotté. Créez des recoins dans lesquels ils pourront se cacher et d'autres qu'ils pourront escalader .  Créez une zone sableuse en pente pour les aider à creuser . Évitez de placer du bois de résineux (sempervirent) dans l'aquarium. Le cèdre et le pin peuvent irriter les crabes . Les crabes ont besoin d'un environnement humide pour vivre. Achetez un hygromètre afin de toujours savoir quel est le taux d'humidité à l'intérieur de l'aquarium. Pour les ocypodes, vous devriez généralement chercher à atteindre les 70 % d'humidité. Si vous vérifiez régulièrement l'hygromètre, il vous suffira de vaporiser un peu d'eau propre et non traitée pour augmenter le taux d'humidité.  Un environnement humide va les aider à garder leurs branchies humides et donc à respirer . Une déshydratation peut avoir des conséquences graves sur la santé et la vitalité de vos crabes .

english_section_name: Providing a Good Environment

summary: Fournissez de l'eau à vos crabes. Nourrissez votre crabe. Nettoyez l'aquarium. Modifiez l'environnement.

document: Bien que les ocypodes vivent sur terre et ne peuvent en fait pas nager, ils ont besoin d'avoir un accès constant à l'eau. Les ocypodes doivent régulièrement retourner dans l'eau pour humidifier leurs branchies afin de pouvoir respirer. Dans la nature, l'ocypode se déplace vers le rivage et attend qu'une vague déferle sur lui avant de remonter sur la plage . Vous devriez vous assurer que vos crabes aient en permanence accès à l'eau se trouvant dans leur aquarium .  Vous devriez vous assurer d'avoir un récipient rempli d'eau salée dans l'aquarium. Vous devrez changer l'eau au moins toutes les deux semaines. Créez de l'eau salée en mélangeant deux cuillères à café et demie de sel de mer ou de sel d'aquarium dans 4 litres d'eau pour obtenir une mesure de densité située entre 1,01 et 1,08. Il est important de laisser l'eau poser toute la nuit afin que le chlore et les chloramines se dissipent avant de replacer l'eau dans l'aquarium . Assurez-vous qu'il soit facile pour votre crabe d'entrer et de ressortir du récipient rempli d'eau salée. Vous pouvez également fournir de l'humidité à votre crabe en mouillant le sable . Les ocypodes sont à la fois des charognards et des prédateurs. Ils possèdent une alimentation large et variée incluant des plantes et de la viande en décomposition ainsi que des puces de sable, des palourdes et des bébés tortues qu'ils attrapent sur la plage .  Donnez-leur une variété de légumes, de fruits, de poissons et de viande et voyez ce qu'ils préfèrent. Les crabes aiment vraiment une grande diversité d'aliments, c'est pourquoi vous devriez essayer différents aliments naturels et non-traités avec des pesticides ou des produits chimiques . Évitez de lui donner une alimentation trop monotone et faites attention aux aliments qu'il préfère . Vous pouvez également acheter des aliments préparés pour crabes dans votre animalerie. C'est une option saine et fiable. Les ocypodes ne sont pas particulièrement sales et ne nécessitent pas beaucoup de soins, mais vous devrez passer un peu de temps à les aider à nettoyer leur environnement. Vous devriez régulièrement nettoyer certaines zones de l'aquarium afin d'éliminer le sable sale et les morceaux de détritus alimentaires. Utilisez un tamis pour sable, un filet à poissons ou une passoire de cuisine dans laquelle vous récupèrerez un peu de sable pour filtrer les saletés. Ajoutez un peu de sable neuf toutes les quelques semaines pour que l'aquarium reste propre et frais .  Plus vous aurez de crabes, plus vous devrez filtrer le sable fréquemment. Si vous ne possédez qu'un seul crabe, vous pouvez le faire une fois toutes les trois semaines. Avec quatre crabes, il vous faudra filtrer une fois par semaine. Avec six crabes ou plus, vous devriez filtrer tous les quelques jours . C'est une bonne idée de passer un peu de temps à modifier la forme de l'habitat au bout de quelques semaines, afin que votre crabe reste stimulé. Déplacez les jouets et autres objets, altérez la couche de sable ou ajoutez une nouvelle pente ou une nouvelle dune de sable .

english_section_name: Caring For Your Crabs


summary: Utilisez du gros sel. Ayez le bon geste. Ajoutez le sel par petites pincées. Attendez la fin de la cuisson pour les préparations liquides.

document: La taille de ses cristaux peut en effet le rendre plus facile à doser que le sel fin. De plus, vous serez tenté d'en utiliser moins pour un gout salé équivalent. Ceci dit, le gros sel est plutôt réservé aux préparations pour les tartes salées ou à l'eau de cuisson des pâtes et des légumes . Pour les viandes, les sauces et les appareils à pâtisserie, le sel fin est préférable. Il se dissout plus facilement et imprègne mieux les aliments . Pour évaluer la juste quantité de sel, faites tomber la pincée de sel en pluie en plaçant votre main à environ une vingtaine de centimètres au‑dessus de la casserole . Cela permet également de répartir le sel plus harmonieusement dans le plat. La meilleure solution pour éviter de saler excessivement votre plat est de le gouter au fil de son élaboration. Rectifiez l'assaisonnement et n'ajoutez le sel que si cela est nécessaire. Cette solution parait simple et évidente, mais de nombreuses recettes préconisent de saler et de poivrer selon votre gout à la fin de la préparation. Or, pendant la cuisson, le sel se dissout et pénètre dans les aliments. De plus, en salant progressivement, vous pouvez plus facilement contrôler le gout de votre plat . En effet, lorsque l'eau s'évapore, notamment lors d'une cuisson à découvert, la sauce ou la soupe devient plus concentrée en gout . Salez avec parcimonie et attendez la fin de la cuisson. Goutez avant d'ajouter une pincée supplémentaire de sel.

english_section_name: Preventing Oversalting

summary: Remplacez le liquide. Équilibrez le gout salé avec une autre saveur. Augmentez les quantités de la recette. Servez des féculents. Rincez les légumes. Chauffez votre plat.

document: Si vous préparez une soupe ou une sauce légère, retirez un peu de liquide à l'aide d'une cuillère à soupe ou d'une louche. Selon votre recette, remplacez‑le par de l'eau claire, du bouillon non salé ou du lait . Modifier une recette en cours de préparation est risqué, mais cette initiative peut rendre votre mets plus succulent. Comprendre les interactions entre les saveurs permet de créer un plat plus riche et gouteux . Si la saveur sucrée peut être rehaussée par une pointe de sel, elle peut à l'inverse atténuer le gout salé. Un ingrédient acide ou une épice forte peut également équilibrer un plat trop salé . Vous pouvez aussi oser des associations originales de sucré et d'acide. Ajoutez une cuillère à café de sucre ou de miel et un trait de vinaigre de cidre. Si nécessaire, rectifiez en augmentant les doses.  La saveur acide se marie avec de nombreux aliments tels que la viande, le poisson ou les légumes. Rehaussez votre plat de quelques gouttes de jus de citron, d'un trait de vinaigre ou de vin, d'une purée de tomates ou de légumes marinés. Le sucre adoucit un plat, à condition de ne pas en abuser. Incorporez un morceau de sucre préalablement dissout ou une cuillère à café de sucre en poudre. Vous pouvez également utiliser du miel, du lait concentré, du lait de coco ou des fruits comme la pomme ou l'ananas . Cette technique aide à rectifier l'excès de sel dans une préparation consistante. Par exemple, si vous confectionnez une pâte, ajoutez du lait ou de la farine. Si vous préparez une sauce, allongez‑la avec de l'eau, de la crème, du beurre sans sel ou du lait. Si vous cuisinez un plat mijoté, incorporez davantage de légumes . Selon votre recette, vous pouvez ajouter des légumes au gout finement sucré comme la carotte, la betterave, la patate douce ou la courgette . Si vous ne souhaitez pas modifier le gout du plat, préférez des légumes à la saveur relativement neutre tels que le chou-fleur ou la pomme de terre. Le riz, les pâtes et les pommes de terre sont des accompagnements polyvalents. En mélangeant une sauce un peu trop salée avec du riz ou des pâtes, vous obtenez un plat plus équilibré. En outre, cela vous permet d'augmenter les portions servies. Il est souvent conseillé de glisser des morceaux de pomme de terre crue dans le plat. En effet, en cuisant, ce féculent absorbe le sel et il suffit ensuite de le retirer du plat avant de servir. Cependant, la pomme de terre absorbe également l'eau, ce qui, in fine, n'atténue pas le gout salé . Pour bénéficier des effets de la pomme de terre sur le sel, ajoutez régulièrement de l'eau jusqu'à la fin de la cuisson du légume . Si vous préparez des légumes à la vapeur, rincez les légumes à l'eau chaude . Vous pouvez également les faire dégorger dans une casserole avec un peu d'eau. Cette méthode est aussi valable pour les viandes cuites à la vapeur. Ceci dit, le rinçage peut ramollir vos légumes et durcir les viandes. Il est donc préférable d'utiliser cette technique en début de cuisson et avec parcimonie . La température est un facteur qui influe les saveurs de façon complexe . Vous en avez peut‑être déjà fait l'expérience, mais un plat parait moins salé lorsqu'il est chaud. Utilisez cette perception gustative à votre avantage et servez votre plat à la bonne température. Si vous ne pouvez pas le réchauffer, vous pouvez l'accompagner d'une boisson chaude, mais cette option est peu recommandée. Notez que cette méthode est peu efficace sur les plats très salés. En outre, elle est relativement subjective, car la quantité de sel en excès est toujours présente. Combinez‑la avec d'autres techniques.

english_section_name: Fixing an Oversalted Dish


summary:
Assurez-vous que votre ordinateur soit équipé d’un graveur de disque. Insérez un DVD vierge dans votre ordinateur. Ouvrez le menu Démarrer {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Ouvrez l’explorateur de fichiers {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Allez au dossier qui contient votre fichier ISO. Sélectionnez votre fichier ISO. Allez dans Partager. Cliquez sur Graver sur disque. Assurez-vous que le lecteur DVD est bien sélectionné. Sélectionnez Graver.

document: Pour graver votre fichier ISO sur un DVD vierge, vous aurez besoin d’un lecteur DVD. La plupart des ordinateurs modernes sous Windows sont équipés d’un lecteur DVD.  Si vous voyez la mention « DVD » gravée sur votre lecteur disque, ça signifie que vous pouvez graver des DVD. Si vous ne pouvez pas graver de DVD, vous devrez acheter un lecteur DVD externe pour votre ordinateur. Si vous souhaitez utiliser ce DVD pour installer un système d’exploitation ou pour exécuter un jeu, assurez-vous qu’il n’a jamais été utilisé auparavant. Cliquez sur le logo Windows en bas à gauche de l’écran. Cliquez sur l’icône en forme de dossier en bas à gauche de la fenêtre Démarrer. Dans le volet latéral gauche de l’explorateur de fichiers, cliquez sur le dossier qui contient votre fichier ISO.  Par exemple, si le fichier ISO se trouve sur le bureau de votre ordinateur, cliquez sur Bureau. Cliquez sur le fichier ISO pour le sélectionner. Cet onglet se trouve en haut à gauche de la fenêtre de l’explorateur de fichiers. Cliquez dessus pour afficher une barre d’outils. Cette option se trouve dans la barre et permet d’ouvrir une fenêtre contextuelle. Si votre ordinateur possède plus d’un lecteur de disque, déroulez le champ Graveur puis cliquez sur l’option DVD dans le menu qui s’affiche. L’option Graver se trouve en bas de la fenêtre contextuelle. Cliquez dessus pour commencer la gravure du fichier ISO sur votre DVD. Vous pourrez éjecter le disque à la fin du processus.  La durée du processus de gravure varie de quelques minutes à quelques heures en fonction de la taille du fichier ISO.

english_section_name: On Windows

summary: Insérez un DVD vierge dans la fente du lecteur disque. Localisez le fichier ISO. Ouvrez Spotlight {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Tapez utilitaire de disque dans Spotlight. Cliquez sur Utilitaire de disque. Cliquez sur Graver. Sélectionnez votre fichier ISO. Cliquez sur Graver. Cliquez une nouvelle fois sur Graver. Sélectionnez OK quand vous y serez invité(e).

document: Si votre Mac ne possède pas de fente de lecteur disque, vous aurez besoin d’un lecteur DVD externe pour pouvoir graver votre fichier ISO.  Vous pouvez acheter un lecteur disque externe chez Apple pour moins de 90 euros. Pour connecter le lecteur DVD externe à votre Mac, insérez le câble du lecteur à l’un des ports USB de votre Mac (sur la gauche sur un Mac de bureau et à l’arrière pour un iMac). Le processus de gravure sera plus simple si le fichier ISO se trouve dans un endroit facile d’accès, comme le bureau de votre Mac. Cliquez sur l’icône en forme de loupe en haut à droite de l’écran pour afficher une barre de recherche. Spotlight recherchera l’application Utilitaire de disque sur votre Mac. C’est l’application que vous utiliserez pour graver le fichier ISO. Il s’agit de l’icône grise en forme de disque dur avec un stéthoscope dessus. Vous la verrez en haut des résultats de recherche de Spotlight. Cette icône en forme de symbole radioactif se trouve en haut de la fenêtre. Cliquez dessus pour ouvrir une fenêtre de Finder. Cliquez sur le dossier qui contient le fichier ISO (par exemple Bureau) dans le volet latéral gauche de la fenêtre du Finder. Cliquez sur le fichier ISO pour le sélectionner. L’option Graver se trouve en bas à droite de la fenêtre. Cliquez dessus pour fermer le Finder. Cette option se trouve dans la fenêtre déroulante en haut de la fenêtre Utilitaire de disque. Cliquez dessus pour commencer le processus de gravure.  En fonction de la taille du fichier ISO, la gravure peut durer entre quelques minutes et quelques heures. Le bouton OK se trouve en bas à droite de la fenêtre qui s’affiche. Il permet de terminer le processus de gravure.

english_section_name: On Mac


summary: Identifiez les symptômes d'une dépression nerveuse. Ralentissez votre rythme de vie. Apprenez à dire « non ». Parlez de vos ressentiments. Restez calme face aux problèmes. Accordez-vous du temps. Si vous vous sentez perdu, confus ou vulnérable, parlez à un professionnel.

document: Si vous vous sentez oppressé par la vie et que vous ne trouvez pas de solutions, il est possible que vous tombiez dans une sérieuse détresse émotionnelle ou souffriez d'un trouble mental. Parmi les signes d'une dépression nerveuse, on peut citer :   des pensées violentes ou suicidaires un manque de concentration chronique des sautes d'humeur et de la tristesse de l'inattention et des troubles une sensation de pression intense des variations de poids brutales un abus de substances nocives Le plus souvent, la folie est due au sentiment de ne pas contrôler sa propre vie. Lorsque les choses s'agitent, deviennent hors de contrôle ou trop stressantes, prenez une respiration profonde, ralentissez le rythme et envisagez la vie sur le long terme.  Résistez à l'envie de faire plus de choses que vous ne le pouvez en pensant que vous « manquez » quelque chose. Reprenez la liste des choses qui vous rendent heureux et essayez de les atteindre si vous n'y êtes pas encore parvenu. Il est facile d'oublier ses passions, cependant vous devez vous efforcer d'y retourner. Si vous êtes sur le point de vous effondrer mentalement, vous devez vous concentrer sur vos propres besoins et non sur celui des autres. Faites ce que vous voulez et n'ayez pas peur de dire non aux responsabilités.  Si votre supérieur vous demande de travailler plus, dites-lui respectueusement « que vous devez désormais prendre soin de vous ». Si vous devez parler avec le Responsable des ressources humaines, faites-le. N'ayez pas peur de choquer vos amis. Ils comprendront que vous avez besoin de temps pour vous sentir mieux. Cette étape ne nécessite pas forcément de thérapeute. Elle peut être effectuée avec un ami, un(e) époux(se) ou un membre de votre famille. Si vous parlez régulièrement de vos ressentiments, vous arriverez à prendre le contrôle de votre bienêtre mental et avoir une nouvelle vision de vos problèmes. Être écouté vous permet de vous sentir moins seul et plus stable mentalement.  Ces discussions ne doivent pas tourner au drame. Elles se déroulent généralement mieux lorsqu'elles se font de façon naturelle. N'abandonnez pas même si vous vous sentez mal à l'aise la première fois. Apprendre à parler de vous-même est important pour le bienêtre mental à long terme . Le fait de perdre son calme rend les choses encore plus difficiles et augmente les tensions. La vérité est que les hormones liées au stress restent encore dans le cerveau deux heures après la confrontation . Respirez et réfléchissez aux avantages et inconvénients qu'il y a à perdre votre sang-froid. Comptez jusqu'à 10, allez à un endroit plaisant dans votre cerveau ou mettez simplement votre casque et écoutez une chanson que vous aimez. Pensez aux choses qui vous apaisent. Cinq minutes de pause dans le parking peuvent suffire à éloigner les problèmes et donner à votre esprit le repos dont il a besoin. Même si vous ne pouvez pas fuir les problèmes, vous devez prendre le temps de vous en éloigner pour vider votre tête lorsque les choses deviennent trop compliquées. Profitez de vos jours de congé. Les congés existent pour une raison et il est plus facile d'éviter les « courses folles » lorsqu'on est loin de la maison durant une semaine. Il n'y a absolument aucune honte à voir un psychologue ou un psychiatre. Si vous êtes enfermé dans un cercle négatif ou plein de désespoir, discuter avec un médecin sera votre meilleure option. Si vous vous blessez le genou, vous irez voir un médecin. Faites donc de même si vous vous blessez le cerveau.  Cherchez les numéros gratuits sur Internet si vous ressentez une grande détresse. De nombreux campus et de nombreuses villes possèdent des centres d'aide gratuits où l'on peut prendre un rendez-vous.

english_section_name: Avoiding a Mental Breakdown

summary: Entourez-vous des bonnes personnes. Écoutez de la musique. Méditez. Utilisez les senteurs pour créer une atmosphère calme et naturelle. Sortez. Faites des exercices lorsque vous perdez le contrôle.

document: Les personnes avec qui vous sortez ont un impact profond sur votre bienêtre mental. Si vous êtes dans un groupe de personnes malpolies ou négatives ou avec des personnes qui vous stressent ou vous rendent nerveux (comme un supérieur, un groupe de travail ou des amis), partez pour vous rapprocher de gens avec qui vous vous sentez bien. Les bons amis :   vous apportent leur soutien ne vous rabaissent pas et ne vous insultent pas sont attentifs à vos problèmes prennent le temps de s'amuser, échanger et discuter avec vous Il est prouvé que la musique atténue le stress, soulage la sensation de déprime et réduit l'anxiété . Les bénéfices de la musique ne s'arrêtent cependant pas là, car elle contribue également à la santé physique et à la qualité du sommeil . Cherchez des chansons que vous appréciez et écoutez-les lorsque vous ressentez du stress, comme durant le trajet pour aller au travail, durant les heures de bureau ou lorsque vous rentrez à la maison après une dure journée. La méditation est le moyen le plus ancien et le plus efficace de combattre la nervosité, la tristesse et le stress . Pour méditer, réservez 10 à 15 minutes de détente consciencieuse par jour. Asseyez-vous dans une position droite et confortable puis concentrez-vous sur votre respiration tout en reposant votre corps et votre esprit. La méditation ne doit pas être une corvée. Même 15 minutes par jour ont des effets bénéfiques prouvés  . L'encens, les bougies et l'air frais calment en période de stress et créent une atmosphère positive. Par exemple, la lavande est connue pour ses facultés à réduire significativement la nervosité des patients en soins dentaires . Parmi les autres senteurs pouvant être utilisées, on peut citer :   la menthe le thé le jasmin le citron Les rayons du soleil et l'air frais ont des effets bénéfiques avérés sur la santé : ils mettent à l'aise et améliorent la manière de voir les choses . Allez donc faire quelques pas dehors, prenez des photos ou asseyez-vous simplement sur votre porche pour profiter de l'air frais. Si vous habitez dans un endroit trop froid pour aller dehors, achetez une lampe solaire pour compenser le manque de lumière. Il est prouvé que la course, la natation et le cyclisme agissent positivement contre l'anxiété, l'inquiétude et les tensions nerveuses et pas seulement à court terme. Les exercices améliorent la circulation sanguine et aident à oublier les problèmes . Faites des pompes et des relevés de buste au sol, regardez des vidéos d'aérobics ou faites du yoga si vous ne pouvez pas sortir.

english_section_name: Staying Calm and Sane

summary: Entretenez votre santé physique. Restez sociable, même quand vous n'en ressentez pas l'envie. Ayez le sens de l'humour. Concentrez-vous sur les aventures et non sur les détails. Donnez aux autres. Apprenez de nouvelles choses. Fixez-vous des objectifs à long terme.

document: Les études montrent encore et encore que prendre soin de son corps permet d'entretenir sa santé mentale . Veillez donc à bien manger, vous entrainer régulièrement et consulter le docteur au moindre problème. Il est intéressant de noter que l'inverse est également vrai : une bonne santé mentale conduit à de meilleures performances physiques.  Dormez à heures régulières et durant au moins six ou sept heures par jour. Si vous buvez ou fumez, faites-le avec modération. N'utilisez jamais de drogues pour oublier vos problèmes. Vous arriverez ainsi à discuter et rire avec les autres plutôt qu'à vous morfondre dans vos propres pensées tout au long de la journée. Non seulement le fait de rester sociable possède des bienfaits prouvés sur la santé mentale, mais ça ouvre également de nombreuses portes et aide à l'évolution professionnelle. De nombreuses personnes en ressentent un sentiment d'accomplissement.  Restez en contact avec vos amis et vos proches. Cherchez des associations ou ateliers de rencontres centrés autour des choses qui vous intéressent près de chez vous. Par exemple, si vous parlez une langue étrangère, inscrivez-vous à un groupe de discussion. Si vous n'aimez pas les groupes, essayez de parler avec un ami proche au moins une fois par semaine. Même le fait de travailler dans un café ou marcher dans la rue vous permettra de rencontrer d'éventuels amis. Il est facile de se laisser abattre par des commentaires négatifs, mais rire des incidents et des mésaventures est le meilleur moyen de rester vif et sain d'esprit. L'humour peut changer un évènement négatif en situation positive en éliminant le stress et la peur le temps de trouver une solution .  Riez de vous-même. Même si vous n'aimez pas l'autocritique, vous ne devez pas tout prendre au sérieux au point de ne pas apprécier votre vie. Mettez de l'humour dans vos discussions en racontant des blagues ou en demandant aux gens « si quelque chose d'amusant leur est arrivé récemment ». Restez avec des personnes qui aiment rire. Les rires sont contagieux. Sortez donc avec des personnes qui rigolent beaucoup ou aiment raconter des blagues. Faire attention aux « détails » ne donne pas de satisfaction durable. Il est au contraire prouvé que les aventures comme les vacances, les diners en famille ou les arts stimulaient la joie, la sociabilité ainsi que le bienêtre . Être charitable a un fort impact sur votre vie et celle des personnes dans le besoin . Donnez un cadeau aux gens ayant besoin d'un remontant, mais n'attendez rien en échange. Donnez de la joie aux autres pour en recevoir en retour. Vous instruire vous donnera un sentiment d'accomplissement et vous permettra de contrôler votre vie ainsi que votre santé mentale. En vous ouvrant à d'autres horizons, vous vous donnez la possibilité d'être heureux et d'en apprendre plus sur vous.  Inscrivez-vous aux cours en ligne proposés par les universités communautaires pour rester mentalement sain. Demandez à vos amis et voisins de vous initier à leurs loisirs préférés ou leur métier. Jouez d'un instrument ou faites de l'art. Apprendre à être créatif débarrassera votre esprit des soucis pratiques de la vie. Notez vos objectifs et encore plus important, notez les étapes à suivre pour y parvenir. De nombreuses personnes se sentent perdues lorsqu'elles envisagent leur avenir à cause d'un stress trop important et du manque d'assurance. Si vous divisez vos objectifs en petites tâches réalisables, vous y parviendrez toutefois plus facilement. Félicitez-vous lorsque vous les aurez atteints. Si vous voulez devenir un écrivain, commencez à écrire ce qui vous passe par la tête 30 minutes par jour. Ensuite, essayez de réécrire et modifier un poème entier ou une histoire courte. Lancez un blog après avoir écrit 10 articles. Ces étapes concrètes rendront l'objectif plus facile à atteindre.

english_section_name: Promoting Good Mental Health

summary: Prenez le contrôle de votre vie. Listez les choses qui vous rendent heureux et en sécurité. Faites des choses dans lesquelles vous excellez. Identifiez les situations qui vous rendent « fou ». Recréez des situations positives dans votre vie. Ne comparez pas votre vie à une maladie.

document: Rester sain d'esprit consiste, dans une grande mesure, à prendre les rênes de sa vie. Même si vous ne pouvez pas tout contrôler, le fait d'affronter calmement les problèmes et se fixer des objectifs à long terme vous donnera une sensation de pouvoir et de contrôle. Rester sain d'esprit consiste non seulement à connaitre ses besoins et souhaits, mais également à sentir que l'on peut les réaliser. Même s'il est facile de se laisser envahir par les émotions négatives, vous devez garder tout ce qui vous rend heureux en tête. Prenez le temps d'écrire une liste des choses qui vous plaisent dans la vie et non pas seulement d'y penser.  Réfléchissez à ce qui vous détend, aux personnes que vous aimez, aux succès que vous avez rencontrés, à ce que vous faites pour vous amuser et aux endroits où vous vous sentez comme chez vous. Résistez à l'envie de critiquer. Pensez uniquement à ce qui vous rend heureux, que ce soit aussi simple qu'un café ou aussi difficile que votre carrière. Quand vous sentez que vous êtes énervé, faites quelque chose dans lequel vous êtes bon afin de renforcer votre sens de la valeur personnelle et des compétences. Vous vous prouvez ainsi que vous êtes en mesure de réussir et contrôler votre vie .  Trouvez un loisir et consacrez du temps à sa pratique. Être fier de soi-même facilite les projets et rend les désirs plus accessibles. Que ce soit à côté d'un collègue ou d'une épicerie à la fin de la journée, vous devez identifier le moment qui vous bouleverse le plus et l'éviter à l'avenir.  Si vous rencontrez une personne qui vous rend nerveux, dites-lui que vous êtes « vraiment désolé », mais que vous devez partir ou allez aux toilettes quelques instants. Ne vous sentez pas coupable en cas de situations qui vous font ressentir un stress incontrôlable ou de la crainte, même si celles-ci sont brèves. Si, par exemple, vous n'aimez pas les bruits intenses, la lumière vive et les espaces bondés, vous devez réaliser qu'habiter en milieu urbain n'est pas le mode de vie vous permettant de rester sain d'esprit. D'un autre côté, si vous ressentez de la satisfaction et du confort lorsque vous êtes avec votre moitié, Souvenez-vous l'importance de cette relation lorsque les temps sont durs. Recréez les situations qui stimulent votre mental et éloignez-vous de celles qui le bloquent. Commencez la journée d'un point de vue personnel. Pensez : qu'est-ce que vous devez faire pour être heureux ? Ne vous souciez pas de ce qu'il faut faire pour rendre les autres heureux. Vous n'êtes pas une maladie. Plutôt que de dire « Je suis bipolaire », dites « J'ai un trouble bipolaire. » Plutôt que vous de désigner comme « un schizophrène », dites « J'ai des crises de schizophrénie. » Ne laissez pas un trouble mental vous définir. Vous gardez ainsi le contrôle de votre vie et de votre santé mentale. Ce n'est pas votre faute si vous êtes atteint d'un trouble mental.

english_section_name: Taking Charge of your Sanity


summary: Étudiez des exemples. Pensez à votre message. Pensez aux symboles que vous allez utiliser. Pensez à l'utilisation d'exagérations. Donnez une légende aux éléments de votre dessin. Utilisez des analogies.

document: Avant de commencer à créer votre dessin politique, vous devez prendre le temps d'étudier des exemples. Cela vous permettra notamment d'avoir une meilleure idée des éléments couramment utilisés dans ce genre, des thèmes et idées populaires, etc.   Les dessins politiques ont pour but d'illustrer un sujet et de représenter une opinion sur ce dernier. Les dessins politiques utilisent généralement des codes artistiques simplistes afin de transmettre leur message clairement et rapidement. En général, les dessins politiques illustrent un problème courant ou défendent une position politique tranchée. Le point central de votre dessin politique est son message. Le dessin politique se concentre sur un problème particulier, soit en attaquant ou en défendant une position grâce à des éléments artistiques. Pensez à ce que vous voulez exprimer et comment le faire le plus efficacement possible .  Envisagez le problème ou sujet d'actualité que vous souhaitez traiter dans votre dessin. Pensez à l'opinion que vous souhaitez exprimer sur ce sujet. Considérez la meilleure façon d'illustrer cette thématique. Une technique couramment utilisée pour les dessins politiques est de faire usage de symbolisme. Les symboles sont des images qui représentent une idée plus large et peuvent ainsi transmettre une idée plus importante ou plus complexe .  Par exemple, les éléphants et les ânes sont des symboles couramment utilisés pour représenter les deux principaux partis politiques américains. L'aigle est un symbole utilisé pour représenter les États-Unis d'Amérique. Les dessins politiques sont généralement utilisés pour exagérer une opinion ou une personnalité publique. L'exagération est ainsi un excellent moyen de créer la caricature d'un homme politique, en exagérant une de ses caractéristiques physiques .  Exagérer les caractéristiques physiques d'un personnage peut également permettre de le rendre plus facilement reconnaissable. Vous pouvez également utiliser l'exagération pour le présenter sous un nouveau jour, en fonction du message que vous souhaitez transmettre avec votre dessin politique. Généralement, les caricatures permettent de se moquer d'une personne ou de ses opinions. Généralement, les dessins politiques et l'art en général ne font pas un usage trop important des légendes. Cependant, les dessins politiques les utilisent afin d'augmenter la portée de leur message, mais aussi pour le clarifier au lecteur. En utilisant ces légendes pour présenter un personnage ou un objet qui auraient pu être mal interprétés par le lecteur, vous lui permettez de mieux comprendre le message de votre dessin .  Utiliser des légendes est une excellente technique pour clarifier le message de votre dessin politique. Bien que l'utilisation de légendes soit acceptable dans un dessin politique, essayez d'en faire un usage raisonnable. Ne donnez une légende qu'aux éléments les plus importants de votre dessin. Une autre technique couramment utilisée dans les dessins politiques est l'analogie. L'analogie permet de lier un concept à un autre, afin de rendre un message plus intelligible pour son destinataire. Vous pouvez utiliser des analogies dans votre dessin politique afin de permettre à votre lecteur de percevoir un sujet d'un nouvel angle .  Pensez aux points communs entre vos deux concepts. Prenons l'exemple des frictions internationales autour des frontières. Vous pouvez les représenter en dessinant deux enfants se disputant la propriété du toboggan dans une aire de jeux.

english_section_name: Planning The Comic

summary: Créez un brouillon de votre dessin. Dessinez les contours. Ajoutez des dialogues. Coloriez votre dessin. Utilisez un programme ou un logiciel en ligne.

document: Une fois que vous aurez déterminé votre message et que vous connaitrez les éléments que vous souhaitez faire figurer dans votre dessin, vous pouvez commencer à le dessiner. Commencez par créer un décor basique pour votre dessin afin d'avoir une première idée du résultat final et de la façon dont vous allez transmettre votre message .  Pensez à la meilleure façon d'occuper cet espace. Déterminez quels éléments sont les plus importants. Donnez-leur plus d'espace et d'attention dans votre décor. Vous pouvez réaliser que certaines idées ne trouveront pas leur place dans ce décor ou brouilleront votre message. Vous pouvez décider de supprimer ces éléments perturbateurs. Après avoir décidé de l'agencement de votre dessin, vous pouvez commencer à esquisser les contours qui formeront le dessin final. Ne cherchez pas à former des lignes parfaites, car vous pourrez les améliorer par la suite. Prenez votre temps et amusez-vous à créer votre dessin politique .   Commencez par dessiner le contour de votre dessin avec un crayon, afin de pouvoir y apporter des changements. Une fois que vous serez satisfait de votre dessin, vous pouvez commencer à l'affiner. Affinez les lignes de votre dessin en les surlignant ou en effaçant les parties plus brouillonnes et en les redessinant. Vous pouvez apporter des changements de dernières minutes et ajouter quelques finitions. Si vous êtes satisfait du résultat, vous pouvez finaliser votre dessin en utilisant de l'encre noire. Beaucoup de caricatures politiques utilisent des dialogues présentés dans une « bulle » ou un « ballon ». Ces « bulles » entourent le texte dans un espace blanc et vide afin qu'il puisse être lu plus clairement. Dessinez des bulles et placez votre texte à l'intérieur afin d'inclure les dialogues de votre choix .  Les bulles sont généralement rondes et lisses, avec une extension triangulaire pointant vers le personnage qui s'exprime. Vous pouvez également utiliser des bulles pour exprimer les pensées de votre personnage. Elles sont similaires aux premières, mais prennent la forme d'un nuage afin d'exprimer que ce dialogue est interne au personnage. Si votre dessin a besoin d'un peu de couleur, vous pouvez l'ajouter après avoir finalisé vos lignes de contour. La couleur peut être un excellent moyen de permettre à votre dessin de se démarquer et peut même permettre la représentation d'autres symboles ou messages que vous souhaitez transmettre. Réfléchissez bien aux couleurs que vous pourriez inclure et prenez votre temps en les ajoutant.  Les couleurs peuvent avoir une signification. Par exemple, le parti socialiste est représenté par la couleur rose. Vous pouvez utiliser les outils de votre choix comme un feutre, de l'encre ou même des crayons. Vous pouvez également scanner votre image en noir et blanc et utiliser un programme pour colorier votre dessin. Si vous n'avez pas confiance en vos capacités artistiques, vous pouvez toujours créer votre propre dessin politique. Il existe de nombreux outils numériques qui peuvent vous aider à faire de votre idée de dessin politique une réalité. Ces services sont disponibles à la fois en ligne et sous la forme de logiciels, certains étant payants et d'autres étant gratuits.  Il existe de nombreux programmes qui permettent de créer des dessins en ayant recours à l'art digital, comme vous le feriez avec un stylo et une feuille de papier. Certains logiciels proposent des œuvres prédessinées, vous permettant d'utiliser un décor donné et d'y ajouter des figures et les éléments de votre choix.

english_section_name: Creating The Comic

summary: Partagez votre dessin avec vos amis et votre famille. Partagez votre dessin en ligne. Faites publier votre dessin.

document: Une fois que vous aurez terminé votre dessin, vous pouvez envisager de le partager avec des amis et des membres de votre famille. Partager votre création avec vos proches vous permettra de mieux saisir comment est compris le message que vous souhaitiez transmettre. Votre dessin peut même être le point de départ d'une discussion qui vous donnera des idées pour vos prochaines créations.  Demandez à vos amis et à votre famille de vous donner leur opinion sur votre création. Les débats que votre dessin permettra de lancer vous donneront des idées pour vos prochaines créations. Demandez à vos amis et à votre famille si le message de votre dessin était suffisamment clair. Discutez des changements qu'ils pourraient vous suggérer pour améliorer votre dessin. Une des façons les plus simples de partager votre dessin avec de nombreuses personnes à la fois est d'utiliser les médias sociaux. Les médias sociaux permettront à votre dessin d'être présenté sous sa forme numérique à tous vos amis et abonnés à la fois. Le partage de votre dessin en ligne vous permettra également de recueillir un large éventail de commentaires que vous pouvez utiliser pour améliorer votre future création.   Certains réseaux sociaux sont spécialisés dans le partage de créations et de dessins. Les réseaux sociaux vous permettent de partager votre travail avec un nombre plus important de personnes. Les communautés virtuelles peuvent également vous donner de précieux conseils pour vous améliorer. Il s'agit d'un excellent objectif personnel. Selon la publication que vous souhaitez contacter, cela sera plus ou moins difficile. Créez une sélection de vos dessins qui représente vos meilleures créations, suivez les instructions de soumission et persistez jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif et soyez publié .  Soumettez votre dessin aux maisons d'édition ou aux syndicats spécialisés. De nombreuses maisons d'édition indépendantes acceptent la soumission de dessins. Contactez les plus petites publications ou les journaux locaux afin d'augmenter vos chances d'être publié. Vous pouvez également choisir de publier vous-même vos propres créations.

english_section_name: Sharing Your Comic


summary: Fermez le robinet d’approvisionnement en eau. Videz le réservoir. Localisez le tuyau de remplissage. Retirez la vanne de remplissage.

document: Avant d’effectuer des réparations sur vos toilettes, vous devez arrêter le flux d’eau qui rentre dans le réservoir. Vous devriez trouver un tuyau d’eau juste en dessous du réservoir des toilettes. En général, il se situe entre l’emplacement où le tuyau sort du mur et celui où il est relié à la partie inférieure du réservoir . Habituellement, vous devrez tourner le robinet d’arrêt d’eau dans le sens des aiguilles d’une montre pour couper l’écoulement. Continuez à tourner jusqu’à ce que l’eau arrête de couler. Une fois que l’eau est coupée, videz le réservoir avant de déconnecter le tube de remplissage des toilettes. Avant de drainer, tirez la chasse et maintenez la manette pour retirer le plus d’eau possible. Lorsque la grande partie du liquide est éliminée, vous aurez besoin d’une pipette ou d’un aspirateur sec et humide pour éliminer le peu d’eau qui reste au fond du réservoir . Si vous n’avez ni pipette ni aspirateur, faites usage d’une vieille éponge ou serviette pour absorber l’eau et les sédiments qui restent dans le réservoir. Retirez soigneusement le couvercle du réservoir et placez-le sur une serviette, de manière à ne pas le casser. Le tube de remplissage se trouve à l’intérieur du réservoir, généralement d’un côté. Dans les toilettes plus modernes, il s’agit d’un long morceau de plastique contenant déjà le flotteur et le levier qui ouvre et ferme le système de remplissage. Dans les anciens, le flotteur est une pièce distincte qui est connectée au sommet de la vanne . Le tube de remplissage comporte également une soupape qui lui est attachée et qui est reliée au trop-plein . Desserrez l’écrou qui fixe la soupape au robinet d’eau en la tournant dans le sens antihoraire à l’aide d’une pince ou d’une clé. Retirez délicatement le tuyau d’eau de la vanne qu’il y a sous le réservoir . Lorsque vous dévissez l’écrou, un peu d’eau peut s’écouler du réservoir. Ayez une serviette à portée de main ou sur le sol en bas de l’ouverture pour sécher tout déversement.

english_section_name: Removing the Existing Valve

summary: Achetez une nouvelle vanne de remplissage. Installez la nouvelle vanne. Assurez-vous que toutes les rondelles sont en place. Serrez soigneusement l’écrou du tube de remplissage. Replacez le tuyau d’approvisionnement en eau et ouvrez le robinet. Ajustez le flotteur.

document: Rendez-vous dans une quincaillerie locale et procurez-vous un nouveau tube de remplissage. La plupart des nouvelles vannes sont universelles, ce qui signifie qu’elles conviendront à presque toutes les toilettes. Toutefois, si vous avez des inquiétudes par rapport à la convenance, apportez l’ancien tube à la boutique et servez-vous-en pour voir si un potentiel remplacement fera l’affaire . Même si votre ancien tube possède un flotteur distinct, un nouveau modèle qui intègre cette pièce fera également l’affaire. Retirez-la de son emballage. Veillez à lire les instructions. Le tube de remplissage doit être entièrement assemblé pour pouvoir être installé directement dans le réservoir des toilettes . N’oubliez pas de fixer également le nouveau tube au trop-plein. Vous devez prêter attention à la manière dont toutes les rondelles et tous les écrous doivent être fixés à la vanne. Les rondelles doivent être placées à l’intérieur et à l’extérieur du réservoir à l’endroit où le tube de remplissage le traverse . Les rondelles qu’il y a à l’intérieur et à l’extérieur du réservoir garantissent l’étanchéité à cet endroit. Lorsqu’il est en place, la dernière étape de son installation consiste à serrer un écrou de blocage sur la partie filetée du tube située sous le réservoir. Veillez à ne pas trop serrer cette pièce. Serrez à la main pour ne pas exagérer par inadvertance dans le serrage . Le serrage de l’écrou en bas de tube de remplissage à l’aide d’une pince ou d’une clé peut casser la soupape ou le réservoir. Une fois que la vanne de remplissage est installée, il est temps de laisser l’eau couler à nouveau. Reliez le tuyau d’eau au bas de la vanne. Veillez à ce qu’il y ait une rondelle à l’extrémité du tuyau et tournez-la avec une clé jusqu’à ce qu’elle soit bien serrée. Ensuite, tournez le robinet d’eau dans le sens antihoraire jusqu’à ce qu’il cesse de pivoter .  Veillez à ne pas trop serrer la rondelle sinon, l’écrou pourrait se fissurer et le raccord fuirait. Si vous remarquez des fuites, fermez aussitôt le robinet. Lorsque vous ouvrez le robinet d’eau, le réservoir devrait commencer à se remplir automatiquement. Une fois que vous avez ouvert le robinet et que le réservoir est rempli, vous avez donc la possibilité d’ajuster le flotteur de votre nouveau tube de remplissage. Vous pouvez ajuster sa position à l’aide d’une pince sur le côté, d’une vis de réglage en haut de la tige du flotteur ou d’une vis à la partie supérieure du tube de remplissage à laquelle le flotteur est relié .  Lisez les instructions de votre nouvelle vanne pour savoir comment ajuster le flotteur. Dans la position correcte, le haut du flotteur devrait se situer à environ 2,5 cm sous la partie supérieure du trop-plein. Le but est que le flotteur se soulève et coupe l’accès avant que l’eau ne monte assez haut pour s’écouler par le trop-plein.

english_section_name: Installing a New Valve


summary: Payez en tant qu’invité si vous aviez utilisé PayPal auparavant. Effacez l’historique de votre navigateur. N’associez pas votre compte PayPal à votre compte eBay.

document: Si vous aviez une fois utilisé PayPal pour acheter sur eBay, le site vous configurera ce mode de paiement par défaut. Il est parfois plus facile d’effectuer les achats en tant qu’invité et d’entrer vos informations bancaires. Parfois, la plateforme d’eBay continuera de vous rediriger vers une page sur laquelle vous devez payer via PayPal même si vous avez choisi d’autres méthodes. Si vous rencontrez ce problème, essayez d’effacer l’historique de votre navigateur et les cookies. Cela peut résoudre le problème. Si vous choisissez de ne pas utiliser votre compte PayPal sur eBay, veillez à ne pas lier au départ les deux comptes. Si votre compte PayPal est lié à celui d’eBay, cela peut parfois définir PayPal comme votre mode de paiement par défaut. Si vous avez déjà associé votre compte PayPal à celui d’eBay, veillez à créer un autre compte eBay avec une nouvelle adresse électronique.

english_section_name: Troubleshooting Common Problems

summary: Cliquez sur Achat immédiat. Créez un compte (au besoin). Sélectionnez le mode de paiement. Entrez vos informations. Finalisez l’achat.

document: Sélectionnez votre produit comme d’habitude. Cliquez ensuite sur Achat immédiat. Vous serez redirigé vers une page sur laquelle vous devriez entrer vos informations relatives au paiement. Si vous ne vous êtes pas encore inscrit sur eBay, vous pouvez rapidement le faire en cliquant sur S’inscrire. Vous devez entrer des informations de base telles que votre numéro de téléphone, votre adresse et votre nom. Si vous préférez ne pas créer le compte, vous avez également la possibilité de cliquer sur Continuer sans être inscrit. Après avoir sélectionné votre article, différentes options de paiement vous seront présentées. Au lieu de cliquer sur PayPal, choisissez le mode de paiement par carte bancaire. Vous serez ensuite redirigé vers une page sur laquelle vous pouvez entrer votre numéro de carte bancaire. Vous devriez également taper le code de sécurité de la carte, sa date d’expiration, votre nom et l’adresse de facturation. Si votre adresse de livraison diffère de celle de la facturation, veillez à spécifier cela pour que le produit ne soit pas expédié à la mauvaise adresse. Après avoir entré vos informations, vous serez invité à passer en revue votre commande. Assurez-vous que toutes les informations que vous avez saisies sont exactes, puis confirmez l’achat. Votre commande sera facturée sur le relevé de votre carte bancaire.

english_section_name: Paying with a Credit or Debit Card

summary: Cliquez sur Achat immédiat. Cliquez dans la section Ajouter des bons d’achat. Entrez le code. Continuez et connectez-vous à votre compte. Finalisez votre achat.

document: Choisissez l’article comme d’habitude. Cliquez ensuite sur l’icône Achat immédiat. Si vous aviez gagné un produit lors d’une enchère, vous devriez aussi cliquer sur Achat immédiat après avoir sélectionné l’article. Au lieu de sélectionner l’option PayPal ou Carte bancaire, cliquez plutôt sur le bouton qui vous permet d’entrer le code d’un bon d’achat. Vous serez alors redirigé temporairement vers une page sur laquelle vous pouvez entrer votre code. Les bons d’achat et les cartes cadeaux disposent tous des codes que vous devez entrer sur le site d’eBay. Vous recevrez les codes par courriel ou en version imprimée au verso de votre carte. Entrez le code avec soin dans le champ dédié et cliquez sur Appliquer. Cliquez sur le bouton Appliquer, puis sur Continuer. Si vous n’êtes pas encore connecté à votre compte, vous serez donc invité à le faire. Si vous ne disposez pas d’un compte, vous pouvez toutefois faire une commande et entrer votre adresse d’expédition en tant qu’invité. Passez en revue vos informations et assurez-vous que votre numéro de téléphone, votre nom, votre adresse de livraison et d’autres détails sont corrects. Ensuite, cliquez sur le bouton Confirmer et payer pour finaliser la commande.

english_section_name: Paying with a Gift Card or Coupon


summary: Veillez à ce que votre présentation soit simple. Écoutez les autres. Demandez de l'aide. Reconnaissez vos erreurs. Évitez d'attirer l'attention. Soyez positif.

document: Présentez-vous en donnant votre nom . Si au sein de l'entreprise, le poste que vous occupez nécessite que vous collaboriez avec la (ou les) personne(s) à qui vous vous adressez, dites alors comment cela se fera. Par exemple, si la personne travaille au service des expéditions et que vous devrez exécuter des commandes dans le cadre de votre nouvelle fonction et les lui transmettre, allez-y et dites-lui que vous vous verrez souvent. Cependant, si vous êtes le superviseur, évitez de le dire. Il est fort probable qu'elle ait déjà appris la nouvelle par le biais d'autres supérieurs alors évitez de donner l'impression de « prendre un air supérieur ». Gardez d'abord pour vous les grands récits de vos projets d'avenir et vos succès passés. Essayez d'en apprendre autant que possible sur votre entreprise et vos collègues en obtenant des renseignements de certaines personnes. Pensez à poser des questions sur la manière dont les choses se passent et sur la manière dont ils pensent que cela devrait se passer. Montrez que vous les appréciez pour leurs savoirs et leurs conseils basés sur leur expérience.   « Comment se passe la journée ou semaine de travail ici, selon la planification horaire ? » « Y a-t-il quoi que ce soit que je puisse faire pour améliorer la communication entre nos deux services ? » « Pensez-vous qu'il serait préférable que je vous remette toutes mes factures signées en une fois ou que je vous les remette une à une dès que je finis de les signer ? » Si vous avez besoin d'aide, n'hésitez pas à en demander. Ne vous leurrez pas lorsque vous vous trouvez dans une situation où vous vous sentez perdu. Montrez à vos supérieurs que vous voulez vraiment faire de votre mieux en cherchant à savoir exactement comment faire chaque chose. Faites des compliments à vos collègues de travail en les prenant comme des guides de confiance qui peuvent beaucoup vous apprendre .  Faites cela même si (ou principalement) lorsque vous jouez le rôle de supérieur dans un cadre nouveau. Même si vous serez très expérimenté dans votre domaine de prédilection, attendez-vous à ne pas maitriser les pratiques internes, car elles sont propres à cette nouvelle entreprise. Gagnez le respect de votre équipe en respectant leurs nombreuses années d'expérience et leurs savoirs. Si vous remarquez que vous avez fait une erreur par rapport à un problème, pensez immédiatement à avertir les gens afin qu'on puisse y remédier le plus rapidement possible. Essayez de donner votre opinion lorsque vous discutez de la meilleure manière d'accomplir les tâches, mais lorsque quelqu'un d'autre offre une meilleure suggestion acceptez-la. Montrez ainsi à vos supérieurs et collègues que vous vous souciez peu de faire bonne mine et que seule la bonne exécution du travail vous importe .  Montrez également cette sincérité envers les agents qui sont sous votre supervision. Essayez de gagner leurs respects en admettant volontairement que vous êtes aussi capable de commettre des erreurs. S'ils savent que vous avez fait une erreur et que vous essayez de le nier, ils vous feront très peu confiance. Montrez à tout le monde que vous êtes plus soucieux de la bonne exécution des tâches qui vous sont confiées que de vous faire remarquer. Même si vous êtes en grande partie responsable de la réussite d'un projet, essayez de prendre du recul et partagez le mérite avec tous ceux qui vous ont aidé. Développez l'esprit d'équipe tout en montrant que votre principal objectif est d'aider l'entreprise plutôt que vous-même . Évitez de dire du mal des autres. Si quelqu'un commence à paresser à son travail, discutez avec lui de la manière dont cela affecte les autres et du fait qu'il pourrait mieux faire. Autrement, gardez pour vous la mauvaise opinion que vous avez sur un employé. Sans le faire exprès, montrez que vous n'avez pas besoin de rabaisser quelqu'un avant de pouvoir évoluer .

english_section_name: Impressing People in a New Workplace

summary: Préparez les sujets d'entretien. Exercez-vous avant l'entretien. Présentez-vous immédiatement. Dressez la liste de vos réussites. Définissez vos objectifs.

document: Souvenez-vous des entretiens auxquels vous avez participé par le passé et les questions que l'on a eu à vous poser. Attendez-vous à ce que l'on vous repose encore les mêmes questions ou sinon des questions similaires. Pensez au poste exact auquel vous postulez maintenant et à la manière dont cela pourrait affecter le choix des questions qui vous seront posées lors de l'entretien. Préparez des éléments de réponses et de discussion pour aborder les questions qui suivent .   En quoi vos expériences passées (qu'il s'agisse d'un emploi passé, de votre formation ou du volontariat que vous avez fait) vous ont-elles préparé précisément pour ce poste ? Quelles sont de façon générale vos compétences, mais principalement quelles sont les plus importantes et les plus pertinentes pour l'emploi en question ? Avez-vous déjà résolu une fois des problèmes qui prouvent votre capacité à travailler sous stress ? Si oui, parlez-nous-en. Préparez vos différents points de discussions. Demandez à vos amis et parents de vous aider à faire une mise en situation. Essayez de vous enregistrer lorsque vous le faites et de rejouer la bande de l'enregistrement par la suite afin de pouvoir identifier les différents points d'ombre éventuels que vous n'auriez pas pu exprimer clairement. Si vous remarquez que vous oubliez certains points essentiels, écrivez une antisèche et étudiez-la jusqu'au moment où l'on vous convoque pour l'entrevue . Dès que l'entretien commence, formulez une présentation qui vous permettra de communiquer instantanément l'essentiel de ce que vous aimerez que vos futurs employeurs sachent sur vous dès le départ. Distinguez-vous des autres candidats en peignant en quelques mots, une image distincte de vous-même. Lorsque l'on vous dit « parlez-nous de vous », répondez par une brève description chargée de faits impressionnants et pertinents. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez dire .   « J'ai fini quatrième de ma promotion, avec mention, à l'université du Havre. » « J'ai été gestionnaire dans telle ou telle entreprise, pendant tel nombre d'années où j'étais responsable d'une équipe de tel nombre de personnes. » « Je suis un écrivain indépendant motivé ayant été plusieurs fois félicité pour ses publications. » « Je suis le président du corps étudiant, j'ai organisé dans le cadre de mes fonctions dans cette institution divers évènements et collectes de fonds. » Parlez si possible des prouesses que vous avez pu réaliser sur le plan professionnel et qui correspondent directement au poste que vous souhaitez occuper. Autrement, essayez de parler de vos réussites dans d'autres domaines de votre vie dont vous êtes particulièrement fière. Faites connaitre les compétences dans lesquelles vous excellez, ainsi que la fierté que vous éprouvez par rapport à votre travail . Il y a beaucoup de choses que vous pouvez dire .   « Je sais reconnaitre très vite les domaines à améliorer. J'ai mis en place dans le cadre mon précédent emploi, un nouveau système de gestion des flux de travail qui nous a permis d'augmenter notre production malgré la diminution de l'effectif et l'augmentation de la charge de travail. » « Je suis un véritable multitâche. J'ai fini major de ma classe alors que je travaillais encore à plein temps et que j'élevais au même moment un enfant en tant que parent célibataire. » « Je prends très au sérieux le rôle de meneur. J'étais le capitaine de mon équipe sportive pendant ces deux dernières années ainsi que le président des clubs scolaires. » Pensez au poste que vous cherchez à occuper précisément. Dites à celui (ou celle) qui vous interroge, ce que vous espérez en tirer mis à part la rémunération. Si le travail que vous souhaitez faire vous passionne vraiment, pensez à partager cette passion. Même si cela ne vous passionne pas trop, dites-lui ce que vous souhaitez accomplir pour votre propre satisfaction. Permettez-lui de savoir pourquoi ce poste vous importe autant. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez dire .   « Je me soucie profondément de l'environnement. Il est extrêmement important pour moi de pouvoir participer à ce programme de sensibilisation et de pouvoir par ricochet, éduquer autant de personnes que possible sur les risques que nous courrons. » « J'aime beaucoup lire. Je suis vraiment très excité à l'idée de pouvoir travailler dans une librairie, étendre mes horizons, partager avec les clients et collègues des suggestions. » « Je crois fermement qu'il faut redonner à la communauté et même si je ne sauvais pas des vies comme un infirmier ou un médecin, le simple fait de pouvoir aider cet hôpital à fonctionner aussi efficacement que possible au niveau de la cuisine serait tout de même très satisfaisant pour moi. »

english_section_name: Introducing Yourself in a Job Interview

summary: Veillez à ce que votre présentation demeure simple. Soyez confiant. Évitez de vous vanter. Parlez de vos inquiétudes et de ce qui vous gêne. Écoutez. Pensez le meilleur des autres.

document: Présentez-vous en donnant votre nom. À moins que vous ayez nécessairement besoin de partager immédiatement d'autres informations, ne dites plus rien. N'oubliez pas que mis à part l'entretien d'embauche, vous n'êtes pas obligé de vous précipiter pour parler de vos plus grandes qualités tout de suite. Permettez à la personne d'apprendre à vous connaitre de façon organique, par le biais d'une discussion ouverte. Si le besoin se fait sentir, essayez de parler d'un fait pertinent pour vous permettre de vous identifier davantage lorsque vous vous rencontrez pour la première fois. Vous pouvez dire par exemple  :   « bonjour ! Je me nomme…, je suis le meilleur ami du garçon qui fête son anniversaire », « bonjour ! On m'appelle…, votre fille fait la même classe que mon garçon », « bonjour ! Je me nomme…, je travaille dans le même bureau que votre frère ». Essayez d'impressionner les gens en évitant de vous soucier de savoir si vous les impressionnez ou pas. Restez par contre fidèle à vous-même. Il est vrai que nous avons tous des facettes diverses de nous-mêmes, alors essayez d'être le « vous » qui convient le mieux à la situation. Mettez en pratique ces suggestions .   Si vous rencontrez un nouveau partenaire d'étude, mettez l'accent sur les études et la vie scolaire de façon générale. Si c'est la première fois que vous rencontrez des gens après votre arrivée dans une nouvelle région, jouez votre rôle de nouveau venu qui fait face à bouleversement culturel. Si un ami commun vous invite (ainsi que beaucoup d'autres de ses meilleurs amis) à un jeu sportif que vous ne maitrisez pas trop, rester fidèle à votre statut d'outsideur au lieu de prétendre être un expert. N'hésitez pas à parler des différentes choses dans votre vie dont vous êtes fier si la conversation le permet, mais évitez d'en faire trop. Par vos actions dans le présent, essayez de gagner le respect des autres au lieu de l'exiger en parlant de vos réussites passées. Montrez que vous avez confiance en votre propre valeur et que vous n'avez besoin de l'admiration de personne pour la renforcer .   Si vous commencez à parler de votre travail, dites explicitement où vous travaillez et essayez peut-être de faire une description générale de ce que vous faites tout en évitant de mentionner un quelconque titre ronflant lié à votre emploi . Si l'on vous reconnait comme étant un grand athlète, essayez de minimiser vos succès et attribuez tout le mérite à votre entraineur ou à votre équipe . Si vous remarquez que quelqu'un se met à parler du courage dont vous avez fait preuve en entrant dans un immeuble en flamme la semaine dernière pour sauver un chat domestique, essayez de feindre ou de montrer que cela vous gêne d'en parler et essayez ensuite de changer de sujet au lieu de vous vanter de votre propre bravoure. Si pour une raison ou une autre, vous vous sentez mal à l'aise, parlez-en délicatement. Montrez que vous avez confiance en vous en admettant volontairement que vous n'êtes pas parfait. Rassurez les gens en leur montrant qu'ils peuvent faire de même. Ainsi, vous serez plus susceptible de garder le contrôle de la situation plutôt que d'être à la merci des gens .   Si vous avez du mal à vous souvenir du nom des gens (principalement lorsqu'on vous présente à plusieurs personnes à la fois), confessez-le et présentez-leur vos excuses en disant qu'il est probable que vous les oubliez d'ici la fin de la soirée. S'ils en sont conscients, à votre plus grand avantage, ils seront plus enclins à vous rappeler leur nom plus tard. Dites-le si vous vous sentez mal à l'aise lors des grands rassemblements ou fêtes et que cela porte atteinte à votre style. Permettez aux gens de savoir que vous vous exprimez mieux dans des endroits plus intimes. Si c'est la première fois que vous sortez avec quelqu'un depuis un moment (ou depuis toujours), dites-le à votre amie. Dites-lui que s'il s'avère que vous agissiez bizarrement que cela est dû à un manque d'expérience et non à un jugement que vous portez sur sa personne. Développez entre vous une discussion vraie au lieu de vous parler simplement. Quand ils vous parlent de quelque chose, répondez directement à leurs observations. Si vous avez une histoire personnelle pertinente qui est en rapport avec ce qu'ils ont dit, essayez d'en parler, mais en faisant en sorte que cela soit clairement une réponse à la question posée et non l'occasion pour vous de changer de sujet et de parler de vous. Pour leur montrer qu'ils ont toute votre attention, posez-leur des questions de suivi lorsqu'ils parlent de leurs expériences personnelles .   « Je n'y ai jamais pensé de la sorte. Je devrais suivre ce film une fois encore en ayant à l'esprit cette théorie d'amateur. » « Cela semble être une vacance assez éprouvante. Serais-tu disposé à y retourner si tu en avais l'occasion ? » « La même chose m'est arrivée une fois ou quelque chose du genre. Seulement que dans mon cas… » Assurez-vous de faire bonne impression en les persuadant qu'ils ont fait la même chose avec vous. Évitez de porter atteinte à votre propre présentation en évaluant inéquitablement celle des autres. Présumez toujours qu'ils cherchent à donner le meilleur d'eux-mêmes quand bien même ils font des erreurs. Accordez toujours le bénéfice du doute aux gens jusqu'à ce qu'ils vous donnent de bonnes raisons de ne pas le faire .

english_section_name: Making a Strong First Impression in Social Settings