summary: Sortez marcher. Faites attention à votre corps. Observez votre entourage. Changez votre posture et votre façon de respirer. Restez concentré.

document: Vous pouvez vous libérer du stress en à peine 10 minutes d'exercice modéré comme la marche. Entrainez-vous si possible à marcher dans un cadre naturel. Un parc de votre localité pourvu de sentiers de marche ou un jardin est l'idéal. Un endroit proche de votre maison où il y a beaucoup d'arbres est aussi un bon choix. Le fait de marcher dans la nature peut vous aider à accroitre l'effet relaxant d'une marche. Beaucoup de personnes trouvent la nature apaisante. Elle peut constituer une excellente échappatoire par rapport à la fièvre de la ville . La pleine conscience est une autre expression qui exprime le fait d'être attentif . Pendant que vous marchez, prêtez attention aux sensations qui vous viennent. N'essayez pas de changer quoi que ce soit en ce moment, mais soyez juste conscient des sentiments qui traversent votre corps .  Ne vous contentez pas de marcher en ayant des idées qui vous traversent l'esprit, mais faites attention à votre environnement et à votre corps pendant que vous marchez. Le fait de marcher en état de pleine conscience de tout implique de faire une pause par rapport à toutes les pensées angoissantes qui traversent votre tête . Prêtez attention à ce que vous ressentez à chaque pas. Veillez à votre posture. Si vous êtes droit, inclinez-vous vers l'avant. Voyez si vos hanches sont tendues ou serrées et regardez de quelle façon vous balancez vos bras. Prêtez également attention à votre manière de respirer pendant votre marche. Après avoir pris note des sensations qui traversent votre corps, focalisez-vous sur votre entourage. Prêtez attention aux couleurs qui vous entourent ainsi qu'à votre environnement, quelle que soit sa nature .  Observez tout ce qui vous entoure. Si vous êtes en ville, regardez les immeubles et si vous êtes en campagne, observez la nature. Regardez le sol pour voir si vous y trouvez des plantes ou scrutez le ciel pour voir à quoi il ressemble en ce jour particulier. Essayez de vous immerger complètement dans les objets qui vous entourent, plutôt que de laisser votre esprit divaguer. Une fois que vous aurez pris l'habitude de vous focaliser sur votre corps et sur votre environnement, commencez à forger votre posture et votre façon de respirer. Tenez-vous droit et respirez profondément.  À chaque étape, imaginez qu'il y a une ficelle qui est juste au-dessus de votre tête. Cette ficelle traverse tout votre corps et est connectée à vos pieds. Prêtez attention à la façon dont vous respirez et commencez à le faire à partir de votre ventre. Marchez aussi lentement ou aussi rapidement que vous le pouvez tout en vous focalisant toujours sur votre respiration, sur vos mouvements et sur ce qui vous entoure. Si vous vous rendez compte que vos pensées dérivent vers quelque chose d'autre que la marche, votre environnement et la respiration, libérez-vous de ces pensées. Redirigez votre attention vers vos pieds, vers ce qui vous entoure et vers cette ficelle qui vous entoure la tête.  Il vous faudra peut-être vous entrainer à rediriger votre attention vers la marche, mais cela fait partie de l'exercice. Le plus important est que vous vous rendiez compte que vos pensées dérivent et que vous retourniez à votre marche en état de pleine conscience. Le nombre de fois que vos pensées dérivent importe peu. Tout ce qui compte, c'est que vous marchiez dans l'intention de vous libérer du stress. Continuez juste à rediriger votre attention vers votre marche.

english_section_name: Walking Mindfully

summary: Trouvez un endroit où vous serez seul. Créez dans votre tête un endroit tranquille. Imaginez le sentiment que vous apporte votre endroit sûr. Étendez le sentiment que vous procure votre lieu garanti à tout votre corps. Étendez ce sentiment à tout votre corps. Détendez-vous et restez comme cela pendant un moment.

document: Le fait de vous servir de votre imagination pour créer dans votre tête un scénario de calme peut vous aider à réduire votre stress . Trouvez pour commencer un endroit calme où vous vous relaxerez pendant 10 minutes.  Trouvez un endroit tranquille et privé. Cela peut être au cours de votre pause au boulot, dans votre voiture (sur le parking), à la maison ou dans la douche. Éteignez votre téléphone afin que rien ne vienne vous distraire. C'est le moment où vous êtes complètement seul. Considérez cela comme une vacance de 10 minutes loin du stress de la vie quotidienne. Focalisez-vous sur un lieu où vous vous sentez calme et en sécurité. Il pourrait s'agir d'une plage à Hawaii, d'un camp de nuit avec le feu qui fait craquer les buches ou encore d'une forêt, bref, n'importe quel endroit qui vous permet de vous calmer. Il peut être imaginaire ou réel . Vous pouvez vous servir de n'importe quelle vision qui vous permettrait de vous concentrer sur les sentiments de relaxation. Votre endroit sécurisé pourrait être le souvenir d'un endroit où vous vous êtes senti détendu. Ou encore, vous pouvez vous imaginer dans un endroit fantastique, comme être assis sur un nuage ou être au milieu des étoiles. Essayez d'imaginer d'une manière aussi dynamique que possible le sentiment physique que vous procure votre endroit fiable. Impliquez autant de détails sensoriels que possible . Pensez à l'odeur salée de la mer. Imaginez le sable sous vos pieds, le son des vagues, la chaleur des rayons du soleil sur votre peau. Impliquez tous vos sens dans la création de votre expérience de visualisation. Faites attention à toutes les parties de votre corps qui sont toujours tendues pendant que vous visualisez votre endroit calme. Étendez toutes les sensations de votre vision de votre retraite imaginaire aux endroits de votre corps qui sont physiquement stressés . Par exemple, certaines personnes ressentent beaucoup de tensions au niveau de leur cou et de leurs épaules. Si vous vous imaginez à la plage, focalisez les sentiments qu'apportent les rayons du soleil, l'air salé et la sensation d'être immergé dans l'eau sur vos épaules. Ressentez le calme et la détente qui s'emparent de vos épaules pendant que vous faites la visualisation. Pendant que vous vous imaginez dans un endroit calme et que vous respirez, faites un scan complet de votre corps. Commencez à partir de votre tête et descendez jusqu'à vos pieds .  Concentrez-vous sur votre tête pendant que vous pensez à un endroit de détente et respirez. Passez ensuite à vos épaules et respirez. Faites pareil pour vos bras, votre torse, votre bas-ventre et vos hanches, de façon à ce qu'ils soient immergés dans votre visualisation. Ensuite, respirez profondément tout en vous concentrant sur chaque partie de votre corps. Focalisez-vous ensuite sur vos pieds, vos mollets, vos genoux, vos jambes. Immergez-vous dans la visualisation, tout en continuant à vous imprégner des odeurs, des sentiments, des sons et de la vue que vous procure votre paradis imaginaire. Cette méthode peut vous aider à déstresser en à peine 10 minutes. Vous pouvez également l'utiliser lorsque vous avez plus de temps. Il n'y a jamais rien de mal à abuser de la détente ! Une fois que vous vous sentez un peu libéré du stress, ouvrez vos yeux. Prenez quelques minutes pour vous adapter à votre environnement et continuez votre journée.

english_section_name: Learning Visualization

summary: Appelez un ami. Riez. Soyez actif. Écoutez de la musique. Prenez une douche. Assouvissez votre appétit. Faites des expériences.

document: Alléger son humeur, se divertir et se défouler constituent des éléments primordiaux pour quiconque veut gérer son stress. Chaque personne a sa façon de procéder par rapport à cela, optez donc pour une activité qui est adaptée à vos besoins. Beaucoup de gens ont du mal à parler à un ami lorsqu'ils sont stressés.  Certaines personnes se sentent mieux après avoir évacué leur frustration. Le fait d'évacuer ce qui vous angoisse peut vous permettre de vous détendre. Appelez un ami avec qui vous pouvez vous vider pendant 10 minutes sans problèmes . D'autres personnes préfèrent se distraire. Appelez dans ce cas, un ami drôle qui vous fait rire. Cela peut vous permettre d'oublier vos problèmes et de déstresser. Même si vous n'arrivez pas à joindre un ami à qui parler, le fait de rire peut constituer un excellent moyen de libérer le stress . Il existe heureusement beaucoup de contenus en ligne que vous pouvez lire pour rigoler un coup pour ne plus penser à vos problèmes.  Cherchez des blagues en ligne et prenez 10 minutes pour vous taper des barres de rire. Regardez des vidéos drôles qui vous feront rire. Il pourrait s'agir d'une vidéo de pitrerie des chats, d'un spectacle de comédiens, des gaffes de sport ou quoi que ce soit d'autre. Tout ce qui vous fait rire peut vous aider à oublier vos soucis. Pour beaucoup, le fait de s'exercer physiquement aide à se détendre. Vous n'êtes cependant pas obligé de faire quelque chose d'aussi formel que de la marche en état de pleine conscience. Vous avez la possibilité de faire les cent pas dans votre maison pour vous détendre.  Pour certains, faire le ménage est un excellent moyen de libérer le stress . Déterminez une tâche de nettoyage que vous pourriez accomplir en une dizaine de minutes. Nettoyez la cuve, balayez le sol ou essuyez le comptoir. Pour certains, la danse et la fête sont de bonnes alternatives . Que vous soyez avec un ami ou seul, dansez pendant quelques minutes sur votre chanson préférée et éclatez-vous. Si vous n'aimez pas danser, vous constaterez que la musique est un excellent moyen de réduire le stress . Jouez certains morceaux que vous pensez pouvoir vous calmer.  Pour certains individus, cela implique le fait d'écouter de la musique douce comme le jazz classique. Pour d'autres, il n'y a rien de mieux qu'un son qui fait bouger. Essayez avec plusieurs types de musique et voyez ce qui vous convient. Pour beaucoup de personnes, prendre une douche est un moyen de déstresser . Certains préfèrent un bain chaud, alors que d'autres préfèrent une douche froide. Là encore, vous devez trouver l'option qui vous convient. Il y a des shampoings et des savons qui aident à réduire le stress via l'aromathérapie. Essayez l'un ou l'autre pour voir ce qui vous convient. Il y a des gens qui trouvent que certaines nourritures sont vraiment relaxantes. Il pourrait s'agir d'un aliment sucré , une collation salée ou un fruit préféré . Vous connaissez vos préférences, choisissez donc quelque chose qui vous convient. Dans la tentative de gérer votre stress, veillez à ne pas trop manger. Cela peut entrainer plusieurs problèmes de santé, comme le diabète, un fort taux de cholestérol et une prise de poids. Assouvissez votre appétit à petite échelle. Quelques bonbons et des chips feront l'affaire. Ce n'est pas la peine d'engloutir tout le sachet de friandises pour faire partir votre stress . Il existe de nombreuses autres activités qui peuvent réduire le stress, notamment embrasser, prendre du thé ou prier. Mettez en pratique quelques-unes de vos idées et voyez laquelle vous convient .

english_section_name: Getting Creative

summary: Entrainez-vous à respirer à partir du ventre. Respirez profondément. Essayez de pratiquer la respiration qui traverse tout votre corps. Utilisez un podcast ou une vidéo en ligne. Associez la visualisation au travail de respiration.

document: Les exercices de respiration peuvent vous aider à rapidement vous libérer du stress dans toute circonstance. Le fait de respirer profondément ralentit la tension artérielle, la fréquence cardiaque, en plus d'oxygéner l'organisme. Tout cela permet d'augmenter le sentiment de détente. Le terme respiration par le ventre est plutôt explicite : vous respirez à partir du ventre .  Placez une ou vos deux mains sur votre estomac et respirez profondément. La plupart d'entre nous respirent à partir de la poitrine, l'endroit qui active en fait le stress et cela cause encore plus d'anxiété. Asseyez-vous confortablement pendant 10 minutes en ayant vos mains sur votre ventre et respirez. Essayez de vous concentrer sur votre respiration et laissez vos pensées stressantes sortir de votre tête, comme s'il s'agissait d'une voiture sur une autoroute. Écoutez les sons que fait votre corps lorsque vous respirez. Sentez votre ventre qui monte et qui descend sous vos mains. Faites attention aux endroits de votre corps qui sont tendus, notamment vos bras, votre cou, vos genoux et vos épaules. Libérez toute la tension en respirant à partir de votre estomac tout en ayant vos mains sur votre ventre. Au cours de ce processus de respiration profonde, vous imaginez le stress quitter votre corps par vos pieds. Cela se fait des manières suivantes .  Asseyez-vous de façon à ce que vos pieds soient fermement posés à terre. Imaginez que vous avez une ficelle qui est au-dessus de votre tête. Imaginez maintenant deux lourdes barres de fer en métal qui sont attachées à la plante de vos pieds et qui vous connectent à la Terre. Ressentez la lourdeur des barres qui pèsent sur vous. Concentrez-vous sur vos pieds et respirez du haut de votre tête jusqu'à la plante de vos pieds. Continuez ainsi plus bas à travers les barres de fer et dans le sol. Dès que vous avez respiré environ deux ou trois fois comme ça, imaginez tout ce qui vous stresse traverser votre corps, de la tête aux pieds. Laissez-les passer à travers les barres de fer et entrer dans le sol. Par exemple, supposons que le boulot a particulièrement été stressant pour vous. Imaginez tout ce qui vous a stressé en train de sortir de votre tête et passer par les barres. Ce que vous n'avez toujours pas réussi, la dispute avec un collègue et le problème de panne du matériel devraient sortir de vous et entrer en terre. Accordez-vous le droit de vous libérer de vos responsabilités pendant ces 10 minutes. L'objectif est de vous concentrer sur votre corps et de vous libérer, de vous vider la tête et d'alléger votre humeur. Ce type de respiration se concentre sur votre corps tout entier et vous aide à vous libérer physiquement du stress. Cela permet un mouvement sain des organes et de la colonne vertébrale, ainsi qu'un flux de fluide lymphatique et d'oxygène à travers le corps . C'est un processus par lequel vous respirez profondément et que vous sentez le calme pénétrer chaque partie de votre corps. Vous libèrerez ainsi le stress contenu dans chaque région. Voilà de quelle façon cela se fait  :   commencez en respirant à partir du ventre, après avoir respiré profondément à partir du ventre à plusieurs reprises, commencez à vous détendre de la tête aux pieds, respirez dans votre tête, en vous concentrant sur vos yeux, vos oreilles, votre crâne et votre front. Toute tension venant de ces zones devra être éliminée, focalisez-vous ensuite sur vos épaules. Passez après à vos bras et à vos coudes et imaginez la respiration sortir par vos mains, respirez au niveau de votre torse. Focalisez-vous sur votre cage thoracique, vos organes digestifs et votre sternum et détendez-vous, respirez au niveau de vos hanches et là encore, vous devez éliminer toute tension qui s'y trouverait, respirez au niveau de vos cuisses et relâchez tous vos muscles afin de les détendre. Faites pareil avec vos mollets, vos genoux et vos pieds. Il existe de nombreux podcasts et vidéos d'exercices de respiration qui sont disponibles sur Internet. Faites une recherche rapide en ligne, essayez quelques styles de respirations guidées pour voir laquelle vous convient.  Le fait d'avoir une voix qui vous donne des instructions pour rester concentrer peut vraiment vous aider à y arriver . Il y a aussi des applications que vous avez la possibilité de télécharger sur votre appareil mobile, afin que vous puissiez avoir vos vidéos d'exercices de respiration avec vous, quel que soit l'endroit où vous allez. Cela peut constituer un excellent point de départ pour commencer à vous entrainer à respirer si vous avez du mal à rester assis et vous concentrer. Cette combinaison peut être très utile pour vous si vous êtes stressé. Ces deux méthodes sont également faciles à associer.  Par exemple, vous pourriez imaginer que vous inspirez une couleur bleue ou blanche pure et que vous expirez du gris. Au cours de chaque inspiration, imaginez la couleur pure intégrer chaque partie de votre corps. Lorsque vous expirez, imaginez que tout le stress ressort avec la couleur grise. Cette technique de respiration peut vous être utile si vous êtes en plein dans un conflit dans votre vie personnelle ou au boulot ou encore si vous vous sentez écrasé par le poids de vos responsabilités ou simplement par le fardeau de la vie en général.

english_section_name: Relaxing with Breathing Exercises


summary: Laissez la solution agir pendant 5 minutes.

document: Ainsi, les résidus de savon vont se détacher. En fonction du niveau de saleté, vous pouvez attendre une demi-heure ou plus .

english_section_name: Pre-Treating Soap Scum

summary: Vaporisez la solution de vinaigre sur les carreaux.

document: Faites cela 2 ou 3 fois par semaine après avoir fini de vous baigner. Ainsi, les carreaux resteront propres plus longtemps . Gardez un flacon vaporisateur étiqueté « spray de douche » dans la salle de bain pour y avoir accès facilement. Si vous avez de jeunes enfants, placez-le dans un endroit haut, hors de leur portée.

english_section_name: Preventing Buildup


summary: Décomposez le problème en différents calculs de probabilités séparées. Tenez compte de l'évènement premier en cas d'évènements dépendants. Multipliez les probabilités de chaque évènement indépendant.

document: Dans le cas d'évènements successifs, il faut établir les probabilités évènement par évènement. Supposons que vous vouliez connaitre la probabilité d'obtenir deux 5 d'affilée avec un seul dé, toujours à six faces. Vous savez que la probabilité d'obtenir un 5 au premier lancer est de 1/6 et la probabilité d'obtenir un autre 5 au lancer suivant est exactement la même, soit 1/6. Vous comprenez aisément que le premier lancer n'a absolument aucune influence sur le second . Si le résultat d'un évènement conditionne ou modifie celui du second évènement, vous êtes dans le cas d'évènements dépendants. Supposons que vous tiriez au sort et successivement, 2 cartes dans un jeu classique de 52 cartes. Le fait de tirer une première va automatiquement affecter la probabilité de sortie de la seconde carte. Ici, la probabilité de sortie de cette dernière se fera non par rapport aux 52 cartes du jeu complet, mais par rapport à 51, étant donné qu'une première carte a été tirée et n'a pas été remise dans le tas .   1er exemple : deux cartes sont tirées successivement au hasard dans un jeu complet de 52 cartes. Quelle est la probabilité que les deux cartes tirées soient des trèfles ? La probabilité que la première carte soit un trèfle est de 13/52, soit 1/4, car il y a 13 trèfles dans un jeu de 52 cartes. À présent, la probabilité que la seconde carte soit aussi un trèfle est de 12/51, si un trèfle est sorti au premier tirage. Comme vous le voyez, le second tirage est affecté par le premier. Si vous tirez une première fois le 3 de trèfle et que vous ne remettez pas la carte dans le jeu, il y a une carte de moins (plus que 51 cartes) et un trèfle de moins (plus que 12).   2e exemple : un bocal contient 4 billes bleues, 5 billes rouges et 11 billes blanches. Si l'on tire 3 billes au hasard, successivement et sans les remettre dans le bocal, quelle est la probabilité que la première bille soit rouge, la deuxième bleue et la dernière blanche ? La probabilité que la première bille soit rouge est de 5/20, soit 1/4. La probabilité que la deuxième bille soit bleue est de 4/19, puisqu'il y a une bille de moins, mais pas moins de billes bleues. Quant à la probabilité que la troisième bille soit blanche, elle est de 11/18, puisque deux billes ont déjà été tirées (20 - 2) et toutes les billes blanches sont encore dans le bocal. Peu importe que vous ayez des variables dépendantes ou indépendantes, que vous ayez 2, 3, voire 10 résultats possibles, pour calculer la probabilité d'évènements indépendants consécutifs, vous devez multiplier entre elles les probabilités de chacun des évènements. Cela ne concerne que les évènements consécutifs qui se déroulent les uns après les autres. Prenons un exemple concret : quelle est la probabilité de faire deux 5 consécutifs avec un dé à six faces ? Ici, la probabilité est celle d'évènements indépendants, soit 1/6 pour chacun des deux lancers, ce qui donne : 1/6 x 1/6 = 1/36. Sous forme décimale, la probabilité est de 0,027, sous forme de pourcentage, 2,7 % .   1er exemple : deux cartes sont tirées au hasard dans un jeu de cartes. Quelle est la probabilité que les deux cartes soient des trèfles ? La probabilité que la première carte soit un trèfle est de 13/52 et la probabilité pour la seconde carte est de 12/51, tout cela a été vu précédemment. La probabilité de tirer deux trèfles est donc de : 13/52 x 12/51 = 156/2652, soit 12/204 ou 1/17. Sous forme décimale, la probabilité est de 0,058, sous forme de pourcentage, 5,8 %.  2e exemple : un bocal contient 4 billes bleues, 5 billes rouges et 11 billes blanches. Trois billes étant tirées au hasard, successivement et sans les remettre dans le bocal, quelle est la probabilité que la première bille soit rouge, la deuxième bleue et la troisième blanche ? Comme cela a été établi précédemment, la probabilité pour la première bille est de 5/20, celle pour la seconde est 4/19 et celle pour la dernière bille est de 11/18. La probabilité d'obtenir le tirage rouge-bleu-blanc, dans cet ordre, est donc de : 5/20 x 4/19 x 11/18 = 20/6840, soit 44/1368 ou 0,032. En pourcentage, cela donne 3,2 %.

english_section_name: Calculating the Probability of Multiple Random Events

summary: Pensez les cotes comme des rapports. Ajoutez les possibilités pour convertir les cotes en probabilité. Calculez les probabilités d'un évènement élémentaire.

document: En numérateur, vous mettrez le nombre de résultats favorables d'une situation. Reprenons l'exemple des billes de couleur. Supposons que vous vouliez savoir quelle est la probabilité de tirer une bille blanche dans un bocal de 20 billes, dont 11 sont blanches. La cote de « tirer une bille blanche » est le rapport de la probabilité que cela arrive sur la probabilité que cela n'arrive pas. Étant donné qu'il y a 11 billes blanches et 9 d'une autre couleur, la cote choisie ici s'écrit comme suit : 11 : 9 ou 11/9 .  Le nombre 11 représente la possibilité de tirer une bille blanche et le chiffre 9, celle de tirer une bille d'une autre couleur, d'où le rapport de 11 à 9. La cote concerne ici la chance que vous avez de tirer une bille blanche. La conversion de cotes est assez simple. Séparez la cote en deux évènements distincts : ici, la cote de tirer une bille blanche (11) et la cote de tirer une bille d'une autre couleur (9). Ajoutez ces deux valeurs pour obtenir le nombre de résultats. Inscrivez ce dernier en dénominateur de la possibilité qu'un évènement précis se produise . Vous avez 11 chances de tirer une bille blanche et 9 chances de tirer une bille d'une autre couleur. Le nombre total de résultats est : 11 + 9, soit 20. Vous êtes en effet dans ce cas-là. Vous avez 20 possibilités de tirage et 11 le sont de tirer une bille blanche. La probabilité de tirer une bille blanche est donc devenue la probabilité d'un évènement élémentaire. Divisez 11 (nombre de résultats favorables) par 20 (nombre total de résultats possibles) et vous aurez votre probabilité . Dans notre exemple, la probabilité de tirer une bille blanche est de 11/20. Si vous faites la division, cela donne : 11 ÷ 20 = 0,55, soit 55 %.

english_section_name: Converting Odds to Probabilities

summary: Choisissez des évènements mutuellement exclusifs. Définissez les évènements et les résultats possibles. Divisez le nombre d'évènements par le nombre d'issues possibles. Additionnez les probabilités de tous les évènements possibles. Représentez la probabilité d'un évènement par 0.

document: Deux évènements A et B sont dits « exclusifs » si, lorsque A se produit, B ne se produit pas ou l'inverse. Un évènement et son opposé ne peuvent se produire en même temps. Obtenir un 5 en lançant un dé à jouer ou parier sur un cheval donné sont autant d'exemples d'évènements mutuellement exclusifs. Aux dés, soit le 5 sort soit il ne sort pas : il n'y a pas d'autre possibilité. C'est la même chose sur un hippodrome : soit votre cheval gagne soit il perd . Supposons que vous vouliez connaitre la probabilité d'obtenir un 3 avec un dé à six faces traditionnel. « Obtenir un 3 » est l'évènement et comme il y a 6 faces sur un dé équilibré, le nombre de résultats (ou d'issues) possibles est 6. En conséquence, il y a ici, pour un seul lancer, 6 issues et une seule possibilité que l'évènement se produise. Prenons deux autres exemples pour mieux comprendre .   1er exemple : quelle est la probabilité de choisir au hasard parmi tous les jours de la semaine un jour du weekend ? « Choisir un jour du weekend » est l'évènement et le nombre d'issues possibles est le nombre de jours dans une semaine, soit 7.  2e exemple : un bocal contient 4 billes bleues, 5 billes rouges et 11 billes blanches. Une bille étant tirée au hasard, quelle est la probabilité pour que ce soit une rouge ? « Tirer une bille rouge » est l'évènement et le nombre d'issues possibles est le nombre de billes dans le bocal, soit 20. Cela vous donnera la probabilité qu'a un évènement élémentaire de se produire. Si vous cherchez à connaitre la probabilité de sortir un 3 avec un dé à six faces, le nombre d'évènements est de 1, car il n'y a qu'une seule face du dé qui figure le 3 et le nombre d'issues est de 6, pour les 6 faces du dé. Ce rapport de 1 à 6 peut s'écrire : 1 ÷ 6, 1/6, 0,166 ou encore 16,6 %. Voyons ce que cela donne avec nos deux exemples précédents .   1er exemple : quelle est la probabilité de choisir au hasard parmi tous les jours de la semaine un jour du weekend ? Il y a 2 jours dans un weekend, 2 est donc le nombre d'évènements et il y a 7 jours dans la semaine. La probabilité de tirer un jour du weekend est donc de : 2 ÷ 7, soit 2/7. Sous forme décimale, la probabilité est de 0,285, sous forme de pourcentage, 28,5 %.  2e exemple : un bocal contient 4 billes bleues, 5 billes rouges et 11 billes blanches. Une bille étant tirée au hasard, quelle est la probabilité pour que ce soit une rouge ? Comme il y a 5 billes rouges, le nombre d'évènements est 5 et il y a 20 billes. La probabilité de tirer une bille rouge et de : 5 ÷ 20, soit 1/4. Sous forme décimale, la probabilité est de 0,25, sous forme de pourcentage, 25 %. Vous devez obtenir 1. Dans ce cas très précis, c'est le résultat auquel vous devez parvenir ou 100 % si vous travaillez avec des pourcentages. Si vous n'arrivez pas à ce résultat, c'est que vous êtes trompé quelque part ou que vous avez oublié un évènement possible. Vérifiez que vous n'avez rien oublié en cours de route et refaites votre somme . Ainsi, la probabilité de faire un 3 avec un dé est de 1/6. Plus loin, la probabilité de faire un des autres chiffres est également de 1/6, ce qui donne : 1/6 + 1/6 + 1/6 + 1/6 + 1/6 + 1/6 = 6/6, soit 100 %. Une telle probabilité n'existe que dans les cas où un évènement précis n'a absolument aucune chance de se produire. Cela peut sembler absurde dans certains cas, mais il arrive que l'évènement étudié soit quand même pertinent . Ainsi, si vous aviez à calculer la probabilité que la fête de Pâques tombe un lundi en 2020, celle-ci serait de 0, puisque Pâques tombe toujours… un dimanche.

english_section_name: Finding the Probability of a Single Random Event


summary: Préparez la surface en béton à traiter. Utilisez un décapant chimique pour éliminer la peinture. Laissez agir le décapant. Frottez le béton. Répétez ces étapes, si nécessaire. Nettoyez la surface en béton.

document: Servez-vous d'un balai ou d'une serpillère pour enlever les saletés et la poussière. Enlevez aussi, si possible, toute la peinture décollée à l'aide d'une raclette ou d'une brosse. La nature du décapant à utiliser dépend du type de peinture que vous cherchez à enlever, comme de la peinture à l'eau ou laquée, par exemple. Dans le doute, employez un décapant destiné à traiter de la peinture laquée. Lisez le mode d'emploi du fabricant indiqué sur le bidon. Cela peut prendre entre une à huit heures. Dans certains cas, quelques minutes suffisent. Servez-vous d'une brosse métallique ou d'une raclette pour enlever la peinture qui s'est décollée. Vous pouvez aussi employer un nettoyeur à haute pression pour des surfaces en béton d'extérieur telles qu'une descente de garage ou une terrasse. Dans certains cas, une deuxième voire une troisième application de décapant pour peinture peut être nécessaire pour bien enlever tous les résidus de peinture sur du béton. Utilisez un nettoyeur à vapeur ou à haute pression pour enlever toutes les traces du décapant. Le fait de nettoyer tout le béton peut éviter de laisser des traces de nettoyage plus claires, si vous avez enlevé des gouttes ou de petites éclaboussures de peinture.

english_section_name: For Small Spots

summary: Envisagez un nettoyage abrasif au bicarbonate. Procurez-vous une sableuse. Sablez la zone recouverte de peinture.

document: Voyez si cette méthode peut convenir à vos besoins. Un abrasif au bicarbonate de sodium peut être un meilleur choix qu'une solution à base de décapant, si la peinture à enlever recouvre une grande surface. Une formule abrasive est celle qui consiste à utiliser du bicarbonate en guise de produit à récurer. L'abrasif au bicarbonate est aussi plus écologique qu'un produit chimique et il ne va pas abimer le dessous du béton. Vous en aurez besoin pour traiter le béton avec du bicarbonate. Le magasin de bricolage près de chez vous peut vous en louer une. Vous aurez aussi besoin de bicarbonate spécial. Le bicarbonate que vous achetez au supermarché est trop finement moulu pour faire une bonne solution abrasive. Vous pouvez trouver le bon produit là où vous louez votre sableuse, mais vous pouvez aussi l'acheter en ligne.  La plupart des sableuses classiques ne fonctionnent pas avec du bicarbonate. Il vous faudra louer un engin spécial pour vous servir du bicarbonate. Allez-y doucement en tenant l'embout à environ 90 cm du sol. Assurez-vous de porter un masque pour éviter de respirer des particules. Promenez l'embout uniformément sur toute la surface de la peinture pour ne manquer aucun petit coin.   Évitez de projeter des particules de bicarbonate sur les plantes, si vous sablez à proximité d'une zone de végétation. Le taux de pH élevé du bicarbonate peut faire brunir et étioler les fleurs et les buissons. Envisagez de louer les services d'un professionnel du sablage, si vous avez beaucoup de peinture à enlever. La quantité de produit de sablage nécessaire et la taille de la sableuse seront probablement trop importantes pour que vous puissiez le faire par vous-même.

english_section_name: For Large Areas

summary: Fabriquez un décapant qui absorbe la peinture. Mélangez le décapant et la matière absorbante. Répandez votre mélange. Raclez le mélange. Frottez la tache.

document: Rassemblez votre matériel. Vous aurez besoin de décapant pour la peinture. Vous pouvez utiliser un décapant contenant du chlorure de méthylène si vous nettoyez un endroit bien aéré (à l'extérieur ou dans un garage ouvert et séparé de la maison). Cela va rendre la procédure bien plus rapide. Vous aurez besoin d'un masque pour le visage si vous travaillez avec ce genre de décapant pour la peinture.   Il vous faudra aussi une matière absorbante. De l'argile finement moulue est ce qu'il y a de plus efficace. Vous pouvez réduire de la litière pour chat en poudre fine, si vous ne pouvez pas mettre la main sur de l'argile en poudre. Vous aurez aussi besoin d'une brosse dure et de poudre à récurer pour finaliser votre travail de nettoyage. Créez une pâte avec votre argile ou la litière pour chat. Suivant l'épaisseur de votre décapant, vous n'aurez sans doute pas besoin d'ajouter beaucoup de matière absorbante. Cette dernière permet de décoller la peinture du béton, ce qui la rendra plus facile à racler. Posez une couche de votre décapant absorbant sur la tache de peinture répandue sur le béton. Laissez agir le décapant. Cela peut prendre entre vingt minutes et plusieurs heures, suivant le genre de produit chimique que vous utilisez.  Ajoutez du diluant pour la peinture à votre mélange pendant la procédure pour en garder les ingrédients actifs. Le dissolvant pour la peinture devrait avoir fait le plus gros du travail à votre place, ce qui vous permet d'enlever l'essentiel de la tache en vous contentant de racler le mélange à l'aide d'une raclette en plastique dur. Mettez une deuxième couche de votre mélange s'il reste de la peinture et répétez tout le processus. Servez-vous de la brosse dure, de la poudre à récurer et d'eau pour frotter la surface qui a été décapée pour enlever les fragments de peinture. Rincez la poudre à récurer et continuez à frotter pour terminer votre nettoyage.

english_section_name: For Tougher Spots


summary: Prenez des mesures de sécurité. Discutez de votre maladie. Apprenez à gérer la narcolepsie au travail et à l’école.

document: Si vous voulez dormir, il est essentiel de prendre des mesures de sécurité, surtout si vous faites quelque chose de dangereux. Faites savoir à votre entourage ce dont vous souffrez pour que vos proches sachent comment assurer votre sécurité et la leur en cas d’accident.   Pensez aux situations dans lesquelles vous courez un risque accru de vous endormir. Informez les personnes autour de vous de votre risque et dites-leur ce qu’elles devraient faire si vous vous endormez subitement . N’utilisez pas de machines et ne conduisez pas si vous éprouvez des symptômes de la maladie ce jour-là ou cette semaine. Consultez votre médecin pour obtenir des conseils sur la conduite et l’utilisation de machines en fonction de votre état de santé . La cataplexie, un des symptômes majeurs de la narcolepsie, peut survenir soudainement au cours de la journée. Elle peut entrainer un dysfonctionnement musculaire et une sensation de faiblesse. Même si le risque de se blesser est faible, vos collègues et les personnes vivant avec vous doivent être conscients de la possibilité d’une crise de cataplexie. Discutez des précautions à prendre pour éviter un accident . Un bracelet d’alerte médicale pourrait être un bon investissement. Ainsi, si vous vous endormez ou si vous avez une cataplexie, vos proches en seront informés . Les nageurs doivent porter un équipement de protection lors des entrainements et des compétitions. Ne nagez jamais seul, car un épisode de cataplexie ou une crise soudaine de sommeil peut être fatal si aucun nageur ou sauveteur expérimenté n’est à proximité. La narcolepsie est une maladie complexe, non seulement à cause de ses effets physiques, mais aussi parce qu’elle peut être source d’isolement émotionnel, et beaucoup de personnes croient que ceux qui en souffrent ne sont que des paresseux ou manquent d’organisation. Si vous parlez ouvertement de votre situation aux autres, même si c’est difficile à faire, vous pouvez alors combattre ces sentiments et réduire ces opinions externes.  La plupart des gens ne comprennent pas cette maladie et la considèrent comme une simple fatigue. Il peut être utile d’expliquer ce trouble et ses causes à vos amis et à vos proches. Trouvez un groupe de soutien, dans votre région ou en ligne, afin de pouvoir partager des documents à lire et des dépliants avec votre entourage. Si vous travaillez à temps plein ou allez à l’école, il peut être difficile de lutter contre ce trouble. Dans la mesure où il affecte les performances, il est important que vous discutiez ouvertement de votre situation avec vos enseignants, patrons et collègues.   La narcolepsie affecte la concentration, l’attention et la mémoire à court terme. Heureusement, avec quelques adaptations appropriées, la plupart des personnes atteintes de ce trouble peuvent vivre normalement. Informez toujours vos enseignants, collègues et patrons de votre problème afin de parvenir à un accord sur la manière de travailler ou d’étudier . Chez les enfants, la narcolepsie peut être difficile à gérer à l’école. Si votre enfant souffre de narcolepsie, parlez-en à ses professeurs, car beaucoup d’apprenants sont grondés ou punis pour s’être endormis en classe . Parfois, vous devrez enregistrer des réunions importantes au travail lorsque vous souffrez de crises de sommeil. Parlez à votre patron pour vous assurer que cela n’enfreint pas la stratégie de l’entreprise. Si vous n’êtes pas autorisé à enregistrer les réunions au travail, demandez à votre patron si quelqu’un peut prendre des notes pour vous . La sensibilisation et la compréhension de la narcolepsie par le public sont encore très limitées. Par conséquent, vous devriez avoir autant d’informations que possible provenant de différentes sources, car il se peut que votre enseignant ou votre employeur ne connaisse pas cette maladie. C’est une bonne idée d’apporter un certificat médical indiquant vos besoins .

english_section_name: Dealing with Others

summary: Faites-vous diagnostiquer. Envisagez de prendre des stimulants. Renseignez-vous sur les ISRS et les IRSNa. Faites-vous prescrire de l’oxybate de sodium. Suivez une thérapie et trouvez un groupe de soutien.

document: La narcolepsie est assez rare, il est donc essentiel que vous soyez examiné par un médecin pour obtenir un diagnostic correct. Le professionnel effectuera un examen physique pour écarter toute autre cause pouvant être à l’origine de symptômes similaires, en plus d’effectuer des tests spécialisés dans une clinique du sommeil . Le médecin examinera également vos antécédents médicaux et vous demandera, le cas échéant, de tenir un journal de sommeil .   Si votre médecin soupçonne une narcolepsie, vous allez probablement subir deux examens spécialisés : la polysomnographie et le test itératif de latence à l’endormissement . La polysomnographie est effectuée la nuit dans une clinique spéciale, avec des appareils mesurant la fréquence cardiaque et respiratoire, l’activité électrique du cerveau et l’activité nerveuse . Le test itératif de latence à l’endormissement mesure la probabilité de s’endormir pendant la journée. Il permet également d’évaluer si des éléments constitutifs du sommeil paradoxal se produisent pendant la journée . Cet examen permet également de mesurer le temps nécessaire pour s’endormir . Il peut être nécessaire d’effectuer d’autres tests pour confirmer le diagnostic. Il s’agit notamment des analyses de sang ou du liquide céphalorachidien . Ceux-ci ont une influence sur le système nerveux central. Ils sont généralement prescrits comme méthode initiale de traitement chez les personnes souffrant de narcolepsie, les aidant ainsi à rester éveillés tout au long de la journée. Demandez à votre médecin quels stimulants vous conviendraient en fonction de vos antécédents médicaux.   Les médicaments à base de modafinil et d’armodafinil sont les plus prescrits pour lutter contre ce trouble. Le risque de dépendance ici est moindre que pour d’autres stimulants (comme les amphétamines), tout comme les épisodes de sautes d’humeur. Le modafinil, lorsqu’il est pris le matin, empêche de dormir la journée, mais devrait vous permettre de vous endormir la nuit. Les effets indésirables sont rares, mais certains patients se plaignent de vertiges et de sècheresse buccale . Certains patients ne réagissent pas au modafinil ni à l’armodafinil. Il existe d’autres options, notamment les médicaments à base de méthylphénidate (Ritalin®), mais elles sont notoirement connues pour causer de la nervosité chez les patients et créer une dépendance forte . Votre médecin devrait vous informer de tous les avantages et inconvénients des stimulants. Si vous avez des questions ou des préoccupations, parlez-en avec lui. Les patients souffrant de cataplexie, de paralysie du sommeil et d’hallucinations peuvent utiliser des médicaments appartenant à l’une des deux catégories suivantes : les inhibiteurs du recaptage de la sérotonine-noradrénaline (IRSNa) et inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS).   Par exemple, le chlorhydrate de fluoxétine (Prozac®) et la venlafaxine (Effexor®) sont respectivement des ISRS et des IRSNa et ils sont efficaces pour lutter contre les symptômes plus graves de la narcolepsie. Néanmoins, ils comportent des effets secondaires intenses . Le gain de poids, les troubles digestifs et le dysfonctionnement sexuel sont des effets secondaires courants. En cas de manifestations plus intenses, parlez-en à votre médecin pour ajuster la posologie ou changer de médicaments . Encore appelé acide gamma-hydroxybutyrique, ce médicament est incroyablement efficace dans le traitement de la cataplexie. Il aide également à dormir la nuit et, à fortes doses, prévient la somnolence diurne .   Il doit se prendre deux fois par jour : une fois le soir, puis une autre dose quatre heures plus tard . Votre médecin devra connaitre vos antécédents médicaux en détail avant de vous prescrire de l’oxybate de sodium, car il peut provoquer des effets indésirables graves. En règle générale, il ne vous le prescrira que s’il croit que le bénéfice attendu l’emporte sur le risque, mais il est important de connaitre les éventuels effets secondaires et de les aborder avec le médecin. Certains patients se plaignent de nausées et d’une incontinence nocturne. Les personnes atteintes de somnambulisme peuvent également connaitre une aggravation de la maladie. Consultez toujours votre médecin si vous remarquez des effets secondaires indésirables . Ne prenez jamais d’oxybate de sodium avec d’autres sédatifs, des analgésiques narcotiques ou de l’alcool. Cela peut provoquer des effets secondaires fatals, tels que des difficultés respiratoires, voire le coma. Si vous prenez déjà d’autres médicaments avant que le médecin ne vous prescrive de l’oxybate de sodium, discutez des interactions possibles . La narcolepsie est une maladie débilitante, car elle peut causer des problèmes psychologiques dus à une combinaison de facteurs tels que les effets sur le cerveau, la stigmatisation, la frustration due aux symptômes, les traumatismes en raison de la paralysie du sommeil et des hallucinations.   La narcolepsie est souvent associée à la frustration et la dépression, symptômes qui durent plus longtemps s’ils ne sont pas traités . Si vous êtes constamment déprimé, trouvez un thérapeute. Vous pouvez contacter votre compagnie d’assurance ou effectuer une recherche en ligne. Si vous êtes étudiant, vous pourrez alors bénéficier des services d’aide psychologique de votre université. Les personnes atteintes de narcolepsie se sentent souvent frustrées par ce manque de compréhension du public. Cependant, les groupes de soutien peuvent être l’occasion parfaite pour se sentir solidaire. Demandez à votre médecin ou à votre psychologue de vous recommander un groupe de soutien dans votre localité. Une autre option est de participer à des forums en ligne s’il n’existe aucun groupe de ce type dans votre région. Ainsi, vous pourrez exprimer vos inquiétudes et vos frustrations.

english_section_name: Seeking Medical Treatment

summary: Améliorez votre planning de sommeil. Évitez la nicotine, l’alcool et la caféine. Faites de l’exercice tous les jours. Modifiez votre régime alimentaire. Réduisez votre niveau de stress.

document: Adopter de bonnes habitudes peut aider à combattre l’envie de dormir pendant la journée associée à la narcolepsie. Plusieurs aspects peuvent améliorer le cycle veille-sommeil, ce qui est efficace lorsque vous souffrez de ce trouble.   Couchez-vous et réveillez-vous aux mêmes heures, même le weekend. Le corps humain a une horloge interne qui s’habitue à l’heure à laquelle la personne dort et se réveille. Lorsque les habitudes de sommeil sont incohérentes, cette horloge est perturbée. Dormez et réveillez-vous à peu près à la même heure. Vous devriez également le faire le weekend et les jours où vous ne devriez pas vous réveiller de si tôt . Instaurez une routine de détente avant le coucher. Faites quelque chose de relaxant, par exemple lisez quelque chose ou prenez un bain chaud. Ne vous exposez pas à la lumière vive ou à des écrans électroniques, car ils vous stimulent et inhibent la production de mélatonine (hormone du sommeil). Cette routine peut vous aider à séparer l’heure du coucher des activités de la journée qui sont source de stress, d’excitation et d’anxiété . Assurez-vous que votre chambre à coucher est confortable. La température idéale se situe entre 15,5 et 19,5 °C, alors achetez si possible des ventilateurs ou un climatiseur pour rafraichir la pièce. Installez des rideaux sombres pour éviter la lumière et utilisez une machine à bruits ou un bouchon d’oreille pour masquer les bruits forts. Gardez la pièce exempte d’allergènes pouvant perturber votre sommeil . Faire de petites siestes pendant la journée peut causer des problèmes de sommeil chez beaucoup de personnes, pourtant elles sont efficaces pour ceux qui souffrent de narcolepsie. Si vous prévoyez des siestes de 15 à 30 minutes au cours de la journée, vous pouvez éviter les crises de sommeil soudaines . Faire une sieste avant un évènement important diminue le risque de s’endormir soudainement. Toutes ces substances peuvent grandement affecter les cycles de sommeil. Les patients atteints de narcolepsie doivent les éviter complètement.   La nicotine agit comme un stimulant et le fait de fumer avant l’heure du coucher peut provoquer une agitation excessive. En outre, les personnes souffrant de ce trouble peuvent s’endormir soudainement, d’où le risque de faire tomber la cigarette et de provoquer un incendie. Si vous fumez, consultez votre médecin pour savoir comment arrêter. Cette habitude affecte non seulement la narcolepsie, mais peut aussi causer plusieurs autres problèmes de santé . L’alcool peut vous aider à vous endormir plus rapidement, sauf que cela affecte négativement la qualité du sommeil. Quand vous dormez peu de temps après avoir bu, le cerveau indique au corps une situation d’agitation. Certaines personnes se plaignent de fatigue même après avoir suffisamment dormi et après avoir bu la veille . La consommation de boissons alcoolisées, même en quantités modérées, n’est pas recommandée pour les personnes atteintes de narcolepsie . La caféine est largement utilisée par les personnes atteintes de ce trouble pour prévenir la somnolence diurne, car il s’agit d’un puissant stimulant. Cependant, elle ne remplace pas le sommeil et ne fait que vous maintenir alerte et éveillé, bloquant les réactions chimiques dans le cerveau qui induisent le sommeil et produisent de l’adrénaline. La caféine reste longtemps dans l’organisme, seule la moitié de la quantité consommée est décomposée après six heures. Par conséquent, vous devriez consommer modérément de la caféine et l’éviter complètement l’après-midi et le soir . L’activité physique peut être un puissant stimulant naturel, augmentant la vigilance tout au long de la journée et favorisant la santé et le bienêtre en général.   Si vous prenez une pause au travail, faites une promenade de 30 minutes ou étirez-vous simplement les muscles. Cela va vous maintenir éveillé et prévient les périodes de sommeil irrésistibles pendant les heures de travail . Faites attention lorsque vous faites du sport. Pratiquer une activité physique tous les jours peut aider à maintenir un rythme de sommeil constant, mais ne le faites jamais juste avant de vous coucher, car l’exercice a un effet stimulant sur le cerveau. Par conséquent, essayez de faire de l’exercice 4 ou 5 heures avant le coucher . Certains aliments et certaines habitudes alimentaires peuvent induire une somnolence excessive. Si vous souffrez de narcolepsie, il est préférable de les consommer avec parcimonie ou de les éviter complètement.   Trois à quatre heures avant le coucher, évitez les gros repas, car ils peuvent perturber votre sommeil. Mangez légèrement le soir et assez tôt ou divisez le diner en deux repas. Vous devriez consommer régulièrement des céréales entières, des légumes, des fruits, des protéines maigres et des produits laitiers allégés en matières grasses. Consommer une trop grande quantité de sucre et de glucides transformés (comme le pain blanc et le riz) augmente rapidement la glycémie. Aussi, une baisse brutale de ses valeurs peut entrainer la somnolence. Par conséquent, vous devriez éviter ces produits autant que possible. Vous devez manger de petits repas à des heures fixes tout au long de la journée, en particulier si vous avez des obligations. Si vous prenez de gros repas, vous pouvez vous sentir fatigué. Les crises de sommeil peuvent être déclenchées par de fortes émotions. Par conséquent, il est très important d’éviter le stress autant que possible .   Les exercices physiques aident à gérer le stress et les émotions, surtout les longues promenades ou les courses à pied. Cependant, comme indiqué précédemment, entrainez-vous au moins 4 à 5 heures avant le coucher. Les techniques de respiration profonde, la méditation, le yoga, le taïchi, l’art et la musicothérapie se sont révélés utiles pour faire face au stress. Recherchez des cours, suivez une thérapie ou faites des recherches (sur Internet ou dans une bibliothèque) pour en savoir plus sur ces méthodes . Vous pouvez également utiliser des techniques de relaxation, qui consistent à concentrer son attention sur quelque chose de calmant. Avec l’entrainement autogène de Schultz, il faut répéter des mots et des suggestions dans l’esprit. La relaxation musculaire progressive consiste à contracter lentement tous les groupes musculaires puis à la relâcher. La visualisation quant à elle aide à imaginer une situation ou une scène apaisante pour échapper mentalement à une situation stressante .

english_section_name: Managing Day-to-Day Tasks


summary: Dites à la personne le message que vous lui avez envoyé. Servez-vous de votre sens de l'humour. Demandez-lui directement pourquoi il ne vous répond pas. Surveillez son intonation et son langage corporel. Trouvez une issue au problème en cours. Rigolez.

document: Il pourrait y avoir une raison valable pour laquelle la personne ne vous a pas répondu. Le fait de soulever ce problème lui donnera une chance de s'expliquer. Pour savoir réellement ce qui se passe avec l'autre, vous devez utiliser un peu d'humour. En premier lieu, donnez-lui le bénéfice du doute, puis posez-lui les questions suivantes.  Donc comme ça, tu es tellement occupé par ton affaire de toilettage de chat que tu n'arrives même pas à me répondre ces derniers temps  ? Que se passe-t-il avec ton délai de réponse  ? C'est comme si je discutais avec un ordinateur à ligne commutée. Si la personne ne vous donne pas une raison valable ou vous fournit des répliques évasives, vous pourriez être direct avec lui. Comprenez que cela peut la mettre mal à l'aise et instaurer une tension dans votre relation. Voyez à quel point vous êtes proche de la personne, à quel point votre discussion est sérieuse et voyez s'il serait bien que vous soyez direct avec elle. Si la situation vous frustre vraiment, affrontez cette personne et créez l'occasion pour avoir l'explication que n'auriez autrement pas eue. Posez-lui directement ces questions.  Pourquoi ne réponds-tu pas à mes messages  ? Pourquoi prends-tu assez de temps avant de répondre à mes messages  ? Lorsque vous gérez un problème, il importe que vous abordiez la situation avec une meilleure attitude. Il est donc important que vous manifestiez votre compréhension par vos propos, votre voix et votre posture .  De même, il est important que vous compreniez le style de communications des autres. Par exemple, un professeur peut dire « Je n'ai aucune idée de ce que tu dis » tandis qu'un surfeur dit « Aucune idée, mon frère ». Le simple fait de saisir le sens de ce qui est dit au lieu de vous contenter du registre utilisé vous permettra de mieux comprendre les autres. Nous suscitons parfois des critiques, une attitude défensive et du mépris et d'autres sentiments qui empêchent une véritable communication. Lorsque vous vous retrouvez à éprouver ces sentiments, respirez profondément, détendez-vous et soyez ouvert à l'explication. Étant limités aux appareils électroniques, nous avons tendance à penser au message texte comme étant un moyen de communication qui est différent des autres. En fin de compte, il est toutefois question de deux ou plusieurs personnes qui partagent leurs intentions, actions, sentiments et idées. Si vous avez donc du mal à communiquer avec l'autre, il s'ensuit que le fait d'écrire des messages sera aussi difficile.  Prêtez l'oreille aux opinions des autres et faites l'effort de découvrir la raison pour laquelle ils se sentent ainsi. Il est probable qu'ils soient frustrés et vous pourrez ainsi profiter pour changer votre attitude. Ils étaient peut-être concentrés sur quelque chose qu'ils faisaient, raison pour laquelle ils n'ont pas pu répondre. D'une manière ou d'une autre, le fait de calmer la situation vous permettra de prendre du recul pour rétablir une communication saine. Si vous devez présenter des excuses l'un à l'autre, montrez-vous gentil et excusez-vous ou écoutez ce que l'autre a à dire. Après tout, il ne s'agit que de messages. Par ailleurs, vous n'êtes pas tenu de prendre cela au sérieux.

english_section_name: Talking about It in Person

summary: Prenez en compte votre destinataire. Sachez quoi dire. Rédigez un message précis et constructif.

document: Il y aura diverses limites en fonction des normes culturelles, du sexe, des liens de famille et de la hiérarchie sociale, et ce, compte tenu de votre lien avec cette personne. Êtes-vous proche d'elle ou est-elle une nouvelle connaissance  ? Déterminez la nature de votre relation avec cette personne et ainsi vous fixerez la base d'une communication saine. Entre proches et amis intimes, on observe souvent plus d'espace pour être vulgaire et moins de conséquence pour avoir été maladroit. Toutefois, si vous envisagez d'envoyer des messages à des partenaires d'affaires, à des collègues, à d'éventuels partenaires amoureux ou à quelqu'un avec qui vous avez eu une relation officielle, vous devez savoir qu'il y a diverses règles qui s'appliquent. N'oubliez pas ce facteur au moment de formuler votre message. Le fait de bien débuter et de rédiger un message sensé peut vous permettre d'éviter en premier lieu ce genre de problème. Nombreux sont ceux qui sont très occupés et décident de ne pas répondre aux messages vagues, dénudés de sens et qui n'ont pas un but évident. De cette façon, la plupart d'entre nous sont plus susceptibles à répondre aux messages qui présentent un objectif précis. Posez-vous ces différentes questions.  Quel message veux-je faire passer  ? Mon message vise-t-il un but  ? De quelle façon les autres percevront-ils mon message  ? Vous avez pris le temps de savoir à qui vous vous adressez, ce que vous souhaitez dire et la façon dont vous voulez transmettre cela. À présent, vous savez au moins que si la personne répond ou pas, cela n'a pas grand-chose à voir avec votre message qu'avec la nature de votre relation ou avec la situation du destinataire.

english_section_name: Creating the Ideal Text

summary: Pensez à la relation que vous avez avec la personne. Prenez en compte les vies des autres. Sachez que les messages réduisent les barrières sociales et l'intimité. Pensez aux problèmes d'ordre technique. Prenez en compte la personnalité de votre destinataire. Voyez ses compétences en technologie. Faites preuve de patience.

document: Est-elle éprise de vous ou ce sentiment est-il réciproque  ? Compte tenu des intentions amoureuses que l'un de vous a, l'autre personne peut tergiverser pour vous répondre aussitôt. Ainsi, vous éviterez le fait d'être excessivement empressé. Il se peut qu'ils travaillent, qu'ils soient en pleine communication, en train de dormir ou de regarder un film. Nombreux sont ceux qui choisissent de laisser leurs téléphones à la maison ou de les tenir hors d'atteinte comme une façon de s'éloigner des appareils électroniques. Lorsque vous commencez à y réfléchir, vous trouverez plusieurs motifs pour lesquels les gens ne répondent pas aux messages. La plupart du temps, nous prenons mal le fait que les autres ne nous répondent pas alors que ce n'est qu'une question de circonstance. Si vous envoyez des messages à quelqu'un au beau milieu de la nuit ou pendant qu'il est en vacances, il est probable que vous ne receviez pas de réponse. Il est primordial que les gens aient le droit de choisir la façon dont ils seront accessibles. Bien que cela soit frustrant et que nous ne soyons pas souvent patients surtout avec les messages, il est crucial que nous reconnaissions que les gens ne nous doivent pas une réplique immédiate. Étant donné que nous utilisons tous des ordinateurs et des téléphones qui ont des batteries rechargeables, nous pourrons toutefois dire que la batterie est juste déchargée. Autrement, il est possible que quelqu'un ait fait tomber le téléphone de votre destinataire dans l'eau ou ait cassé son écran, ce qui l'a rendu inutilisable. Si vous demandez à quelqu'un que vous ne connaissez pas très bien de vous écrire, comme une personne qui veut vous vendre un article, souvenez-vous que tout le monde ne dispose pas d'un téléphone et il y a même certains qui en gardent juste en cas d'urgence. En fonction de la nature de la relation que vous entreteniez avec la personne, il pourrait y avoir une kyrielle de raisons sociales pour lesquelles vous n'avez pas obtenu une réplique de sa part. S'il s'agit de votre potentiel amoureux, il est possible qu'il soit nerveux ou désintéressé. Si c'est de votre ami dont il s'agit, il se peut qu'il soit concentré sur ses activités créatives et pense que vous comprendrez cela. Par contre, s'il est question d'un proche, il est possible qu'il soit énervé contre vous à cause d'un sujet indiscuté et n'a simplement pas envie de vous adresser la parole. Si vous envoyez des messages à une personne âgée, il est clair qu'elle n'a aucune idée de la manière dont les messages et les smartphones fonctionnent. Cette personne pourrait avoir besoin d'aide pour connaitre les principes de base avant de pouvoir vous répondre. L'un des moyens les moins courants pour amener les gens à écrire par message est de les mettre dans un groupe de discussion avec d'autres gens qui aiment écrire et qui répondent souvent. Vous pouvez par exemple créer un forum de discussion avec vos frères et vos parents, afin qu'ils puissent savoir comment la plupart des gens écrivent par message. Si vous renoncez parfois à vous concentrer sur le fait que la personne vous répondra ou non, vous finirez par faire quelque chose de plus utile. Finalement, vous obtiendrez donc la réponse à laquelle vous vous attendez.

english_section_name: Understanding Why People Don't Text Back

summary: Posez des questions importantes et directes. Mentionnez dans votre message qu'il s'agit d'une urgence. Envoyez un message lié aux centres d'intérêt du destinataire. Faites usage des images animées ou des photos drôles.

document: Lorsque quelqu'un vous envoie un message du genre salut ou c'est comment  ?, cela n'est peut-être pas important au point de briser votre concentration et de répondre. Toutefois, le fait d'être précis par rapport à l'information que vous aimeriez avoir de l'autre peut l'amener à vous répondre . Si vous envoyez à quelqu'un une information urgente, le fait d'écrire en majuscules URGENT (ou marquer l'urgence en vous servant d'une application de votre téléphone) constitue une excellente technique. Les gens ont plus tendance à répondre à un message lorsqu'ils voient qu'il s'agit d'une affaire sérieuse. Les messages du genre salut, c'est comment  ? et Eh, ça va toi  ? ne feront pas l'affaire. Faites l'effort de retenir son attention avec des messages relatifs à sa vie professionnelle, ses passions, son devoir scolaire, son genre musical, spectacle ou artiste préféré. Les gens sont plus susceptibles à discuter de ce à quoi ils tiennent. De nos jours, les messages textes incorporent des fonctionnalités des réseaux sociaux tels qu'Instagram, Vine et Tumblr . Le fait d'insérer un émoji de tchat drôle ou une image animée populaire peut donner le sourire au destinataire et l'amener à discuter. Si vous ne trouvez pas les mots pour exprimer vos idées, le fait de vous servir d'images animées, de photos et d'autres fichiers multimédias vous permettra aussi de faire passer votre message d'une manière différente.

english_section_name: Grabbing Their Attention


summary: Modifiez la position de votre jambe. Levez-vous. Marchez. Portez des chaussures qui vous vont bien. Prenez un bain de pieds chaud.

document: Dans la plupart des cas, votre pied s'engourdit parce que vous coupez la circulation sanguine en croisant les jambes. Les vaisseaux sanguins qui se trouvent autour du genou peuvent être comprimés lorsque vous croisez les jambes ou lorsque vous lui donnez des positions plus contorsionnées. En plus, les nerfs qui parcourent les muscles du pied sont positionnés juste à côté des vaisseaux sanguins, c'est pourquoi il n'est pas rare d'observer une compression à ce niveau-là. Ainsi, vous pouvez simplement changer la position de vos jambes en les décroisant pour que le pied retrouve une circulation sanguine et une position des nerfs normales.  Le pied de la jambe que vous passez par-dessus est généralement celui qui "s'endort". Au fur et à mesure que le sang recommence à parcourir votre pied, vous allez sentir comme un peu de chaleur et de sensibilité pendant quelques minutes. En plus de changer la position de vos jambes (si vous avez engourdi votre pied en croisant les jambes), levez-vous de votre chaise pour pouvoir améliorer la circulation du sang. Lorsque vous vous levez, vous vous aidez de la gravité qui va pousser le sang depuis le haut de votre jambe jusque dans le pied. Les artères possèdent des fibres musculaires lisses qui poussent le sang vers le bas en rythme avec les battements cardiaques, mais en vous levant, vous pourriez accélérer le processus.  En bougeant votre pied dans toutes les directions (faites des rondes avec votre pied pendant 15 à 20 secondes), vous arriverez à aider votre circulation tout en réduisant plus rapidement l'engourdissement que vous ressentez dans le pied. Lorsque vous vous tenez debout, étirez légèrement la jambe (par exemple en vous penchant au niveau de la taille et en essayant de vous toucher les orteils) pour vous aider à "réveiller" votre pied. Après avoir changé de position et débloqué les vaisseaux sanguins et les nerfs du bas de votre jambe, envisagez de marcher pour améliorer la circulation sanguine dans vos jambes. Cependant, vous devez faire attention et vous assurer que vous avez une sensation et une force normale dans la jambe, autrement vous risquez de trébucher, de tomber et de vous blesser.  Une fois que vous avez changé de position, l'engourdissement de votre pied ne devrait pas durer plus de quelques minutes. Des dégâts permanents au niveau des pieds peuvent se produire lorsque les vaisseaux sanguins et les nerfs sont compressés pendant plusieurs heures. Il peut parfois suffire de secouer votre pied endormi au lieu de marcher si vous ressentez toujours un engourdissement significatif dans la jambe. L'engourdissement du pied est souvent provoqué par des chaussures qui vous vont mal. Vous allez couper votre circulation sanguine et compresser vos nerfs en enfonçant votre pied dans une chaussure étroite, ce qui pourrait provoquer le phénomène du pied endormi, surtout si vous marchez beaucoup ou restez longtemps debout. Vous devez alors choisir des chaussures qui serrent bien au niveau du talon, qui supportent la voûte plantaire, qui vous laissent suffisamment de place pour remuer les orteils et qui sont fabriquées dans un matériau qui respire (par exemple du cuir).  Évitez les talons hauts à bout pointu. Si les symptômes se retrouvent surtout sur le dessus du pied, essayez de défaire un peu les lacets. Faites-vous ajuster vos chaussures sur mesure par un cordonnier plus tard dans la journée lorsque vos pieds sont le plus gonflé, généralement à cause du gonflement et de la compression légère au niveau de la voûte. Lorsque vous êtes au bureau, envisagez de retirer vos chaussures pour que vos pieds ne soient plus serrés et puissent respirer. Dans certains cas, le pied endormi peut aussi être provoqué par des muscles tendus ou froissé au niveau du bas de la jambe, par exemple dans les mollets. En plongeant vos pieds et le bas de vos jambes dans un bain chaud au sel d'Epsom, vous pouvez stimuler la circulation et réduire de manière significative la douleur et la tension musculaire. Le magnésium présent dans le sel vous aide à détendre vos muscles. Si l'inflammation et les gonflements vous posent problème, vous devriez continuer par un bain d'eau glacée après le bain au sel jusqu'à ce que votre pied vous semble engourdi (environ 15 minutes).  Séchez toujours vos pieds correctement avant de vous lever et de marcher pour éviter de glisser et de tomber. Une carence en sels minéraux (comme en calcium ou en magnésium) ou en vitamines (par exemple en vitamine B6 et B12) peut contribuer à des symptômes désagréables dans vos pieds et vos jambes.

english_section_name: Getting Rid of it Yourself

summary: Consultez votre médecin de famille. Faites-vous recommander un spécialiste. Consultez un podologue.

document: Si vous avez l'impression que vos pieds sont constamment endormis ou si vous observez d'autres symptômes comme des douleurs, des faiblesses, des changements de température ou de couleur de la peau, il est temps de prendre rendez-vous avec votre médecin. Il examinera alors vos pieds et vos jambes et vous posera des questions à propos de votre historique médical, votre régime alimentaire et votre style de vie, et il pourrait même vous faire une prise de sang pour vérifier vos niveaux de glucose et écarter un éventuel diabète. Votre médecin de famille n'est pas un spécialiste des nerfs ou du système circulatoire, c'est pourquoi il va probablement vous recommander un autre médecin avec une formation plus spécialisée. Si vous avez les pieds engourdis de temps à autre, vous n'avez pas de problème médical grave, ce ne sera qu'une gêne passagère, mais il existe des troubles plus graves qui arborent des symptômes similaires comme la neuropathie diabétique, l'insuffisance veineuse (une fuite d'une des valves dans les veines du bas de la jambe), le syndrome de loge chronique (des gonflements au niveau des muscles du bas de la jambe) ou une maladie des artères périphériques. Un médecin spécialisé pourra alors diagnostiquer correctement votre problème, par exemple un chirurgien vasculaire, un neurologue ou un orthopédiste.  Parmi les symptômes au niveau des pieds liés à la neuropathie diabétique, on retrouve des engourdissements, une réduction de la capacité du pied à ressentir de la douleur ou des changements de température, des crampes musculaires, des ulcères douloureux qui ne guérissent pas, des douleurs après un contact léger et des changements au niveau des ongles des orteils. Le diabète de type 1 et de type 2, la dyslipidémie, le tabagisme et l'hypertension sont des facteurs de risque dans le développement de la neuropathie. Les maladies cardiovasculaires font augmenter les risques de neuropathie. Les symptômes communs de l'insuffisance veineuse incluent des gonflements dans les bas des jambes et les chevilles, des douleurs ou de la fatigue dans les jambes, une peau décolorée qui a l'aspect du cuir au niveau des pieds et du bas des jambes, des engourdissements et des picotements et des ulcères veineux. Le diagnostic est établi à l'aide d'une échographie des veines. Le vieillissement, l'historique familial, les positions debout prolongées, l'augmentation de l'IMC, le tabagisme, le style de vie sédentaire et les traumatismes aux extrémités des jambes sont des facteurs de risques aggravants. L'échographie vasculaire est une intervention sans douleur qui permet au médecin d'observer le fonctionnement des veines et des artères dans le bas de la jambe. La maladie des artères périphériques touche les artères des membres et se caractérise par des crampes musculaires douloureuses dans les hanches, les cuisses ou les mollets pendant que vous marchez, que vous montez les escaliers ou que vous faites de l'exercice. Cette douleur disparaît au repos. Cette douleur vous indique que vos jambes et vos pieds ne reçoivent pas suffisamment de sang. Cette maladie fait augmenter le risque de maladie des artères coronaires, de crises ou d'attaques cardiaques. Les personnes les plus à risque sont celles de plus de 70 ans, celles qui fument ou qui souffrent de diabètes, celles qui souffrent d'un pouls anormal ou d'athérosclérose. Votre neurologue peut vous demander de passer une étude de conduction nerveuse ou un électromyélogramme pour tester la capacité des nerfs de vos jambes et de vos pieds à transmettre les messages électriques. Un podologue est un spécialiste des pieds qui peut vous donner plus d'informations à propos de votre problème si celui-ci devient chronique. Le podologue va examiner votre pied pour y trouver un traumatisme éventuel qui aurait pu abîmer les nerfs ou une tumeur bénigne qui pourrait irriter ou compresser des nerfs ou des vaisseaux sanguins. Le podologue pourra alors vous prescrire des chaussures orthopédiques ou des encarts à mettre dans vos chaussures pour augmenter le confort et votre circulation sanguine. Une névrome est une excroissance bénigne du tissu nerveux entre le troisième et le quatrième orteil qui peut provoquer des douleurs et des engourdissements du pied.

english_section_name: Knowing When to Seek Medical Attention

summary: Faites-vous masser le pied ou la jambe. Suivez des cours de yoga. Envisagez l'acuponcture.

document: Demandez à un kinésithérapeute ou à un ami compatissant de vous masser le pied et le mollet. Le massage permet de réduire la tension musculaire et d'améliorer la circulation sanguine. Commencez par vous frotter les orteils et remonter vers le mollet pour aider le sang à retourner vers le cœur. Laissez le kinésithérapeute ou votre ami appuyer aussi fort que vous pouvez le tolérer sans grimacer.  Buvez toujours beaucoup d'eau immédiatement après le massage pour évacuer les sous-produits inflammatoires et l'acide lactique de votre corps. Si vous ne le faisiez pas, cela pourrait provoquer des maux de tête et des nausées légères. Envisagez d'appliquer une lotion de menthe poivrée pendant le massage sur vos pieds, car cela va picoter et revigorer vos pieds d'une manière positive. Le yoga est une pratique d'origine indienne qui promeut une bonne santé en enseignant des méthodes de respiration, de méditation et de positionnement du corps à travers de nombreuses postures. En plus de stimuler le flux d'énergie, les postures permettent d'étirer et de renforcer les muscles tout en améliorant la posture générale. Une augmentation de votre flexibilité, surtout au niveau des jambes, pourrait vous éviter les engourdissements lorsque vous croisez les jambes ou lorsque vous leur donnez d'autres positions.  Lorsque vous débutez, les postures de yoga peuvent provoquer des douleurs dans les muscles des jambes et d'autres parties du corps, mais elles devraient disparaître en quelques jours. Si certaines positions de yoga provoquent des engourdissements dans votre pied, arrêtez-vous immédiatement et demandez à un instructeur d'observer votre technique. L'acuponcture consiste à insérer des aiguilles fines dans des points d'énergie spécifiques dans la peau et les muscles pour réduire la douleur et les inflammations tout en améliorant la circulation sanguine. L'acuponcture pour la mauvaise circulation sanguine chronique dans les jambes et les symptômes qui y sont associés peut être efficace, même si elle n'est pas généralement recommandée par les médecins. Basée sur les principes de la médecine chinoise traditionnelle, l'acuponcture permet de libérer différentes substances y compris des endorphines et de la sérotonine, ce qui permet de soulager la gêne ressentie.  Les points d'acuponcture qui peuvent aider votre pied et votre jambe ne se trouvent pas forcément près de la zone où vous ressentez les symptômes, certains peuvent même se trouver sur des zones complètement différentes du corps. L'acuponcture est pratiquée par de nombreux professionnels de la santé, y compris certains médecins, chiropraticiens, naturopathes et kinésithérapeutes. Qui que vous choisissiez, il doit avoir un certificat provenant d'une autorité compétente.

english_section_name: Getting Alternative Therapy


summary: Concentrez-vous sur une personne en particulier. Trouvez une photo de la personne choisie et découpez-la. Coupez le tissu pour l’adapter à la photo. Cousez la photo sur le tissu et rembourrez la poupée. Visualisez le but de la poupée. Faites appel à l’un des lwas pour vous assurer que le sort fonctionnera. Baptisez la poupée vaudou et donnez-lui un nom.

document: La poupée vaudou doit représenter une personne en particulier, vous devez donc la visualiser dans votre esprit pendant que vous fabriquez la poupée. Le vaudou est basé sur une connexion entre le monde physique dans lequel nous vivons et le monde invisible où résident les esprits. Concentrez-vous sur la personne que vous voulez que votre poupée représente afin d’atteindre son esprit dans le monde invisible . Une poupée vaudou doit représenter une personne spécifique. Un moyen facile de faire cela consiste à attacher une image de cette personne à une poupée qui a une forme humaine. Procurez-vous ou imprimez une image de la personne représentée par la poupée vaudou et découpez son corps . Si vous n’avez pas une photo de la personne, servez-vous d’un effet personnel que vous pouvez obtenir d’elle, comme une mèche de cheveux ou un morceau de ses vêtements. Vous aurez besoin de suffisamment de tissu pour que cela puisse parfaitement s’ajuster à la forme et à la taille de la portion de photo découpée. Vous avez la possibilité de faire usage du coton, du feutre ou de tout autre type de tissu pour fabriquer la poupée. Prenez une paire de ciseaux et coupez le tissu suivant la forme de l’image . Utilisez des fibres naturelles telles que le chanvre, la laine ou le coton comme matériaux pour fabriquer une poupée vaudou plus authentique. Prenez la photo découpée et cousez-la sur le morceau de tissu que vous avez coupé selon la forme de l’image, en laissant une ouverture en bas à travers laquelle vous pouvez remplir la poupée avec du matériel de rembourrage. Une fois que la poupée est bien rembourrée, cousez l’ouverture pour la fermer . Vous pouvez utiliser n’importe quel matériau pour remplir la poupée, mais pour obtenir une poupée vaudou plus authentique, utilisez des matériaux naturels tels que des feuilles ou de la mousse. Après avoir ajouté les effets personnels de la personne à la poupée, son énergie sera transférée et connectée à la poupée. Fermez les yeux et voyez ce pour quoi vous avez fabriqué la poupée . Que vous ayez l’intention de nuire à la personne ou de l’amener à vous aimer, tenez la poupée et canalisez toute votre énergie dans votre intention. Concentrez-vous sur l’un des lwas ou divinités vaudous et demandez-lui de s’assurer que la poupée incarne la personne que vous avez l’intention de représenter. Demandez à la divinité de vous aider à atteindre votre objectif avec la poupée, qu’il soit bon ou mauvais .  Vous avez également la possibilité de fabriquer une poupée qui incarne l’esprit d’un lwa pour qu’il vous serve. Vous pouvez par exemple vous concentrer sur Ogun, le guerrier lwa, pendant que vous fabriquez la poupée afin de transmettre sa bravoure et son courage à la figurine. Rendez-vous dans la bibliothèque locale ou faites des recherches en ligne sur les lwas afin de pouvoir en choisir un qui convient le mieux à votre poupée vaudou. La dernière étape pour charger une poupée vaudou avec l’énergie d’une personne consiste à la baptiser avec de l’eau, à répéter la prière du baptême et à mentionner le nom de la personne dans la prière. Versez de l’eau sur la poupée et répétez deux fois la prière, tout en faisant le signe de la croix avant de commencer .  Récitez la prière de cette façon : «  je te baptise (nom de la personne), tout ce que je fais à cette poupée, je te le fais. Amen. » Vous avez la possibilité de faire usage de l’eau bénite ou bénir un flacon d’eau. Purifiez la poupée ou libérez l’esprit en la baptisant dans de l’eau salée.

english_section_name: Making a Voodoo Doll

summary: Insérez des épingles colorées dans la poupée. Maltraitez la poupée vaudou d’une personne pour lui faire du mal. Guérissez quelqu’un. Jetez un sort de contrôle pour que quelqu’un obéisse à vos ordres.

document: De cette façon, vous ferez du mal à la personne représentée par la poupée. Vous pouvez utiliser des épingles aux couleurs vives pour piquer une poupée vaudou associée à une autre personne et lui faire du mal. Insérez par exemple une épingle rouge dans la tête de la poupée pour soumettre la personne à votre volonté . Enfoncez des aiguilles dans des zones spécifiques pour provoquer de la douleur. Insérez-en une dans le genou de la poupée vaudou pour provoquer des douleurs au même endroit sur le corps de la personne concernée. Trempez-la dans l’eau pour que la personne se sente noyée ou ait du mal à respirer. Servez-vous d’une corde pour pendre la poupée et pour torturer ainsi la personne qu’elle représente. Faites preuve de créativité et concentrez-vous sur la personne et sur la façon dont vous voulez qu’elle souffre pendant que vous maltraitez la poupée qui la représente .  Utilisez des techniques de torture classiques sur la poupée pour infliger de la douleur à la personne visée. Soyez prudent lorsque vous utilisez du feu ou de la chaleur pour blesser quelqu’un, car la poupée pourrait prendre feu. Servez-vous de la poupée vaudou comme une forme de catharsis et évacuez vos frustrations en imaginant différentes façons de nuire à la personne que la poupée représente. Pour faire cela, vous devez transférer la maladie de la personne dans la poupée. Fabriquez une poupée vaudou d’une connaissance qui est gravement blessée ou malade. Imaginez-vous en train de séparer la blessure, la maladie ou le problème de la personne et de la transférer dans la poupée. Enfoncez ensuite un clou à l’endroit de la poupée d’où provient la maladie. Selon les adeptes du vaudou, la maladie sera contenue dans la poupée .  Une fois le sort jeté, enterrez la poupée ou placez-la dans une eau en mouvement. Faites usage d’un tissu blanc pour coudre la poupée vaudou. Effectuez le rituel pendant l’apparition de la lune décroissante. Écrivez le nom de votre cible sur un morceau de papier. Pliez trois fois la photo de la personne et mettez-la sur le papier, ajoutez un effet personnel, tel que des ongles ou des cheveux et pliez le papier pour former un emballage. Allumez une bougie verte, concentrez-vous sur la personne et invoquez le lwa Simbi pour qu’il vous aide. Enfoncez une épingle dans la bougie verte, allumez deux autres bougies vertes et insérez une épingle dans chacune d’elles .  Laissez les bougies bruler complètement. Une fois le rituel terminé, prenez tous les objets et offrez-les au lwa Simbi en les jetant dans un plan d’eau, comme un lac ou une rivière.

english_section_name: Performing Other Rituals

summary: Placez la poupée de la personne choisie à côté de votre oreiller. Donnez de l’huile d’onction vaudou à quelqu’un. Liez les noms sur un papier afin que l’autre vous trouve attirant(e). Écrivez votre numéro porte-bonheur dans vos sous-vêtements.

document: Si vous voulez qu’une personne en particulier vous aime, fabriquez une poupée vaudou chargée de son énergie et placez-la à côté de votre oreiller avant de vous coucher. Parlez à la poupée vaudou et imaginez qu’il s’agit de la personne dont vous recherchez l’amour .  Selon les pratiquants de la religion vaudou, l’âme de la personne écoutera votre voix et voudra être avec vous. Selon la religion vaudou, le fait de placer la poupée dans votre lit empêchera la personne choisie d’avoir un contact physique avec quelqu’un d’autre. Ainsi, vous ferez de lui votre âme sœur. Prenez 15 ml d’huile de cuisson végétale, placez l’un de vos cils dans le liquide et laissez cela reposer toute la nuit. Demandez à la personne que vous souhaitez devenir votre âme sœur de plonger son index dans l’huile pendant une minute. Appliquez l’huile qu’il y a sur son doigt sur vos lèvres et embrassez-la. Selon la croyance vaudou, la personne deviendra désormais votre âme sœur . Pour que le sort fonctionne, la personne doit déjà vous trouver attirant(e). Prenez un morceau de papier et écrivez le nom de la personne à qui vous voulez jeter le sort quatre fois sur le côté gauche du papier. Ensuite, écrivez votre nom cinq fois sur le côté droit du papier. Faites fondre la cire d’une bougie violette et mettez-en quatre gouttes sur le côté gauche du papier et pliez-le pour que la cire le scelle. Pour finir, placez le papier dans une assiette, couvrez-le d’eau et allumez une bougie rouge dessus . Selon la croyance vaudou, la personne sera attirée par vous lorsque la cire rouge fondra dans l’eau. Comptez le nombre de lettres qui composent le prénom et le nom de la personne choisie. Ces deux chiffres représenteront votre numéro porte-bonheur pour le sort d’amour. Écrivez cela dans chaque paire de sous-vêtements que vous possédez . Si par exemple la personne que vous voulez attirer s’appelle Candide Leroy, votre numéro porte-bonheur sera donc 75. Candide est composé de 7 lettres et Leroy comporte 5 lettres.

english_section_name: Casting Love Spells


summary: Évitez de vous en prendre à l'autre pour de petites choses. Montrez à quel point l'autre compte dans votre vie. Laissez votre conjoint faire des erreurs. Passez du temps de qualité ensemble. Évitez les personnes qui essaient de contrôler votre mariage. N'essayez pas de gagner toutes vos disputes.

document: Apprenez à faire la distinction entre les vrais problèmes et les détails qui peuvent facilement être ignorés. Demandez-vous si de petites habitudes inoffensives devraient vraiment être un sujet de dispute dans votre couple.  Par exemple, est-il nécessaire de vous quereller parce que votre mari aime déplacer certains oreillers sur une autre chaise lorsqu'il rentre du travail ? Remettez-les en place au lieu de vous battre. Concentrez-vous sur les bons traits de caractère de votre conjoint(e), petits comme grands, et n'hésitez pas à lui faire des compliments sincères de temps à autre. N'oubliez pas non plus de remercier votre femme lorsqu'elle vous fait quelque chose de réfléchi.  Par exemple, dites quelque chose comme ceci : « merci infiniment pour ces diners que tu fais, malgré le fait que je rentre tard. Ça rend mes soirées beaucoup plus relaxantes. » Personne n'est parfait et votre mari fera des erreurs comme tout le monde. Vous n'aimeriez pas qu'une personne vous reproche vos erreurs passées, alors ne retournez pas non plus ses erreurs contre lui. Ne laissez pas des mois ou des années de mariage vous faire oublier pourquoi vous vous êtes mariés. Prenez l'habitude de sortir, d'expérimenter de nouvelles activités et de vous amuser ensemble. Choisissez vos activités préférées comme faire une promenade pour profiter du temps qu'il fait ou pratiquer un hobby que vous avez en commun. N'écoutez pas vos amis ou les membres de votre famille qui vous donnent de mauvais conseils ou qui tentent de vous influencer. Si quelqu'un essaie de s'immiscer dans votre vie, dites-lui poliment et fermement que ce sont vos affaires. Mieux vaut être heureux(se) que d'avoir toujours raison. Nous voulons toujours avoir le dernier mot, mais le besoin de vaincre l'autre tout le temps ruinera la relation. Si vous vous disputez à propos d'un simple détail ou si vous pensez vraiment que vous pourrez avoir tort, laissez votre conjoint(e) gagner.

english_section_name: Avoiding Future Conflict

summary: Trouvez le moment idéal pour discuter. Asseyez-vous et regardez-vous. Discutez du conflit. Évitez de pointer du doigt l'autre. Écoutez activement Faites des compromis.

document: Essayez de parler lorsque vous êtes bien reposés et concentrés. N'essayez même pas de résoudre vos problèmes lorsque vous êtes fatigués, distraits ou affamés.  Par exemple, si votre épouse vient tout juste de rentrer du travail, donnez-lui le temps de se détendre avant d'aborder le sujet. Restez calme en vous asseyant au lieu de vous promener dans la pièce. Établissez un contact visuel.  Le contact visuel montre à l'autre que vous l'écoutez et que vous vous souciez de ce qu'il(elle) a à dire. De plus, c'est un excellent moyen de se rapprocher davantage. Commencez par dire ce qui vous tracasse. Parlez calmement, sans divaguer. Si vous discutez d'une question qui semble mineure à première vue, essayez de comprendre quel est le problème sous-jacent. Par exemple, dites quelque chose comme ceci : « j'aimerais que tu nettoies la cuisine après l'avoir utilisée. Chaque fois tu laisses la cuisine en désordre. On dirait que le travail que je fais pour la garder propre t'est égal. » En d'autres termes, ne portez pas d'accusations. Si vous le faites, votre partenaire peut se mettre sur la défensive, et la discussion peut finir par se transformer en un véritable combat. Dites plutôt ce que vous pensez et ce que vous ressentez.   Il est également recommandé d'éviter les mots « toujours » et « jamais ». Par exemple, c'est beaucoup mieux de dire : « j'ai l'impression de ne pas être plus importante dans ta vie quand tu travailles tard, sans même m'avertir par SMS » que « tu ne me dis jamais quand tu vas travailler tard. » . Gardez l'esprit ouvert pendant que vous parlez. Faites attention au langage corporel et aux mots de l'autre. Reformulez ses propos pour lui montrer que vous l'avez compris.  Par exemple, si votre femme dit « j'ai besoin d'être seule de temps en temps », reformulez sa phrase en disant ceci : « si je comprends, tu arrives à mieux te détendre quand tu es seule, c'est bien ça ? » Travaillez ensemble pour trouver une solution qui vous convienne. Si vous ne parvenez pas à trouver un compromis, choisissez à tour de rôle des solutions qui vous semblent les plus appropriées individuellement.   Par exemple, si l'un préfère utiliser le lave-vaisselle et que l'autre veut laver la vaisselle à la main, vous pouvez essayer chaque méthode une semaine sur deux. Le compromis signifie que parfois vous obtiendrez ce que vous souhaitez, tandis que d'autres fois, l'autre obtiendra gain de cause.

english_section_name: Talking it Out

summary: Gardez votre calme. Concentrez-vous sur le conflit en cours. Évitez les coups bas. Ne tirez pas de conclusions hâtives.

document: N'élevez pas la voix, ne l'insultez pas et ne soyez pas sarcastique. Agir d'une manière désagréable empêchera toute conversation d'être productive. Lorsque vous remarquez que votre colère monte, demandez à prendre une pause et essayez de vous ressaisir avant de poursuivre la discussion.  Chaque fois que vous vous sentez tellement en colère qu'il est impossible d'avoir une conversation rationnelle, sortez prendre un peu d'air, respirez profondément ou, si vous préférez, relâchez la pression en faisant une petite promenade dans le quartier. Discutez d'un sujet à la fois. Ne mêlez pas à la conversation des questions sans rapport ou de vieilles rancunes. Laissez le passé là où il devrait être : derrière vous. Si vous avez déjà pardonné à votre mari pour quelque chose, ne l'évoquez pas à nouveau comme arme pour gagner la bataille actuelle.  Par exemple, si vous discutez de la fréquence à laquelle vous devez tondre la pelouse, n'évoquez pas un vieux désaccord sur le choix de l'école des enfants. Restez courtois(e) et poli(e). Vous devez laisser de côté les injures et les insultes sur les points faibles de l'autre pendant la conversation. Quand vous réalisez que vous êtes sur le point de dire quelque chose qui pourrait faire mal à votre conjoint(e), prenez du recul et essayez de vous calmer.   Par exemple, si l'un de vous a pris une décision hâtive, l'autre doit se contrôler pour ne pas l'insulter en le traitant d'« idiot » ou de « bête ». Même si cela peut sembler vrai dans le feu de l'action, une telle attitude ne fera qu'entraver la communication et rendre plus difficile la résolution du problème. La meilleure approche serait de lui demander pourquoi avoir pris une telle décision, en essayant de comprendre le problème du point de vue de l'autre. Ensuite, vous pourrez discuter calmement du conflit et tentez de parvenir à une solution avec la participation de chacun. Accordez à l'autre le bénéfice du doute. Ne déformez pas ses mots et ne cherchez pas de justification pour conclure au pire. Essayez de comprendre ses propos avant de répondre.   Par exemple, supposons que votre femme vous dit qu'elle a besoin d'espace et vous supposez qu'elle essaie de divorcer. Le mieux à faire est de demander des éclaircissements. Le mot « espace » ne peut signifier qu'un temps de réflexion. Si quelque chose vous tracasse, dites-le. Ne ruminez pas seul(e) ce qui aurait pu être une action ou une remarque innocente.

english_section_name: Fighting Fair


summary: Changez la police des caractères. Changez la taille de la police. Changez la police à espacement fixe. Modifiez le lissage de la police de caractères. Choisissez si les images doivent s'afficher automatiquement ou pas. Réglez l'encodage par défaut. Fermez la fenêtre des préférences.

document: Le premier bouton du panneau « Aspect » vous permet de choisir la police dans laquelle va s'afficher le texte des pages Web que vous allez visiter en utilisant Safari. Par défaut, le texte s'affiche en « Times New Roman », mais il vous suffit de cliquer sur le bouton « Sélectionner... » qui se trouve à droite du champ « Police standard » pour afficher un menu déroulant qui propose plus d'une centaine d'autres polices. Vous n'avez que l'embarras du choix. En plus de changez la police de caractères, vous pouvez aussi choisir la taille de la police qui vous convient le mieux. Pour cela, cliquez sur une taille ou utilisez le curseur, tout à fait à droite de la fenêtre contenant la liste des polices standard. Dès que vous avez fait votre choix, cliquez sur la croix sur fond rouge pour fermer la fenêtre. Vous n'avez pas à valider votre sélection de police et taille de police, car votre choix est automatiquement pris en compte lorsque vous fermez la fenêtre. Vous devez procédez de la même manière que pour la police standard. Une police à espacement fixe est un ensemble de caractères qui ont tous la même largeur. Pour choisir la police de ce type que vous souhaitez voir s'afficher dans Safari, vous devez cliquer sur le deuxième bouton dans le panneau « Aspect ». Le lissage de la police détermine l'apparence des textes. C'est le standard Windows qui est appliqué par défaut dans Safari. Vous pouvez le changer en cliquant sur le premier menu déroulant dans le panneau « Aspect ». En général, vous disposez de 6 options.  Si vous souhaitez que les caractères se fondent bien dans le décor, en ne ressortant pas trop, choisissez un mode de lissage qui harmonise les caractères avec l'arrière-plan sur lequel ils s'affichent. Si vous avez des difficultés pour lire le texte qui s'affiche dans les pages Web, vous pouvez ajuster le lissage pour faire ressortir les caractères par rapport à l'arrière-plan. Pour cela, il vous suffit de cocher ou décocher la case « Afficher les images à l'ouverture de la page ». Si vous craignez de télécharger un virus en allant sur certains sites Web, il est préférable que vous décochiez la case pour empêcher le téléchargement des images. En décochant cette case, vous pouvez aussi accélérer le chargement des pages Web. Vous devez choisir l'encodage des caractères en fonction de la région dans laquelle vous vivez, et donc en fonction de la langue que vous parlez. Le réglage par défaut, Unicode UTF-8, permet d'afficher tous les alphabets et ensembles de signes, et vous pouvez donc le laisser inchangé. Si néanmoins vous décidez d'appliquer l'encodage « Europe de l'Ouest », car vous ne visitez que des sites Web écrits en langues latines et anglo-saxonnes, vous devez le sélectionner dans le deuxième menu déroulant du panneau « Aspect ». Dès que vous avez effectué tous les réglages qui vous permettent d'obtenir l'affichage texte qui vous convient, vous devez fermer la fenêtre « Préférences » en cliquant sur la croix blanche sur fond rouge. Vos réglages sont alors automatiquement sauvegardés.

english_section_name: Changing Your Safari Browser’s Appearance

summary: Lancez le navigateur Safari. Accédez à la fenêtre des « Préférences ». Accédez au panneau « Aspect ».

document: Ouvrez une nouvelle fenêtre en cliquant sur l'icône qui représente Safari sur le bureau de votre ordinateur, dans le menu « Démarrer » ou dans la barre des tâches. L'icône représente une boussole ronde à fond bleu. Dès que vous avez une fenêtre de Safari ouverte, cliquez sur l'icône en forme d'engrenage qui se trouve dans le coin supérieur droit. Un menu apparaît alors dans lequel vous devez sélectionner la ligne « Préférences... ». Pour cela, cliquez sur l'onglet « Aspect » qui se trouve juste à droite de l'onglet « Général ». Dans le panneau « Aspect », vous disposez de plusieurs boutons et menus déroulants qui vous permettent de choisir précisément comment le texte des pages Web doit s'afficher.

english_section_name: Accessing the Appearance Settings