summary: Évitez la caféine. Mangez plus tôt et plus léger. Comprenez comment le sport affecte votre sommeil. Mettez en place une heure de coucher.

document: La caféine est un stimulant qui va rester dans votre organisme bien après avoir consommé l'aliment ou la boisson qui la contenait. Évitez certaines boissons comme le café, les sodas et le thé (avec de la caféine) tard dans l'après-midi ou pendant la soirée. Évitez aussi de manger du chocolat ou d'autres aliments qui contiennent de la caféine. N'oubliez pas que même les boissons décaféinées contiennent une petite quantité de caféine. Si vous prenez un dîner trop riche en aliments lourds, votre système digestif va travailler plus dur pour traiter ce que vous avez mangé. Évitez les repas copieux riches en protéines tard dans la journée. Votre organisme va alors avoir besoin de plus de temps pour digérer, car vous avez consommé plus d'aliments.  Pour obtenir de meilleurs résultats, essayez de ne rien manger entre une et deux heures avant de vous coucher. Si vous faites partie des gens qui doivent aller souvent aux toilettes, vous devriez aussi diminuer votre consommation de liquide avant de vous mettre au lit. On considère généralement que les exercices physiques avant de se coucher ne perturbent pas les cycles de sommeil. Cependant, à moins que vous sachiez que certains exercices vous empêchent de dormir, il vaudrait mieux que vous laissiez passer plusieurs heures entre vos derniers exercices et votre heure de coucher. Évitez de courir, de faire des exercices de cardio intenses ou d'autres exercices fatigants plusieurs heures avant de vous mettre au lit. Si vous voulez faire de l'exercice le soir, essayez de faire quelque chose de peu fatigant, par exemple du yoga ou de la marche. Votre corps fonctionne avec des habitudes et des rythmes. Si vous avez du mal à vous endormir le soir, vous devriez essayer de vous coucher tous les jours à la même heure. En prenant ce genre d'habitude et en vous mettant au lit à la même heure tous les jours, vous aidez votre organisme et votre esprit à savoir qu'il est bientôt de l'heure de se coucher et à s'y préparer. Il pourrait être utile de faire la même activité tous les soirs, par exemple de la lecture ou des mots croisés, à la même heure. Cela signalera à votre cerveau qu'il est bientôt l'heure de se reposer.

english_section_name: Following Good Habits for Sleep

summary: Mettez-vous à l'aise. Préparez votre environnement. Faites des activités relaxantes avant de vous coucher.

document: Avant de pouvoir commencer à vous endormir, vous devez vous mettre à l'aise pour que votre esprit ne se porte pas sur les choses qui vous entourent. Pendant que vous vous préparez à vous coucher, portez des vêtements amples et confortables. Les vêtements trop serrés ou étroits pourraient vous distraire et vous provoquer une gêne. Ensuite, trouvez-vous un lieu confortable. Si vous n'êtes pas encore vraiment prêt à vous mettre au lit, trouvez-vous une position confortable, par exemple en vous asseyant en tailleur sur le canapé. Si vous êtes allongé dans le lit, prenez la position que vous trouvez la plus confortable. Vous devez vous assurer de trouver la position qui vous semble la plus relaxante. C'est la première étape pour détendre votre corps et votre esprit. Votre corps est préparé au mieux au sommeil lorsqu'il fait sombre. Dans ce genre d'environnement, l'organisme produit de la mélatonine, l'hormone qui provoque le sommeil. Lorsque vous vous préparez à vous mettre au lit, éteignez les lumières trop vives. Essayez d'éviter les distractions comme la télévision, le téléphone, l'ordinateur ou la tablette. Cela vous aide avec votre production de mélatonine et vous permet de détendre vos yeux et votre cerveau. Une des meilleures façons de faire le vide dans votre tête et de vous préparer au sommeil est de pratiquer une activité relaxante avant de vous coucher. Ces activités incluent par exemple la lecture, la méditation ou des mots croisés. Elles vous aident à utiliser votre esprit et à vous détendre des soucis de la journée. Vous pourrez alors vous concentrer sur les personnages du livre que vous lisez ou sur les réponses à vos mots croisés.  Essayez d'éviter de trop regarder la télévision avant de vous coucher. Celle-ci pourrait vous stimuler et faire fluctuer votre taux de mélatonine. Des études ont montré que la pratique d'activités relaxantes avant de se coucher, par exemple se concentrer sur sa respiration, peut aider à combattre les pensées anxieuses.

english_section_name: Calming Your Mind

summary: Faites le vide dans votre tête. Libérez votre corps de sa tension. Respirez profondément. Visualisez un lieu relaxant. Choisissez un mantra. Préparez un enregistrement. Entraînez-vous.

document: Vous pouvez vous aider à vous endormir en utilisant l'autohypnose. C'est une méthode où vous vous concentrez sur vous-même, sur votre respiration et sur les processus de pensées internes pour vous amener vers le sommeil. Pour commencer, vous devez faire le vide dans votre esprit. Souvent, les choses qui vous viennent en tête le soir ont l'air plus importantes et plus inquiétantes. Cette phase du sommeil est appelée la phase de pensée. C'est à ce moment-là de votre sommeil où vous vous concentrez sur un récapitulatif de toutes les choses qui vous sont arrivées pendant la journée ou sur les choses qui vont vous arriver dans le futur. Essayez de sauter cette étape en éliminant les sources de souci dans votre esprit et en vous concentrant sur votre respiration et la visualisation d'espaces relaxants. Il est vrai que c'est plus souvent facile à dire qu'à faire. Si vous avez du mal à repousser ces pensées de votre tête, concentrez-vous sur chaque partie de votre corps que vous détendez petit à petit. Vous devriez alors arriver à vous détendre complètement. Commencez par vos orteils et remontez jusqu'au haut de votre tête. Bougez ou fléchissez chaque orteil pour prendre conscience du moment où il bouge. Maintenant, détendez vos orteils et relâchez la tension que vous ressentez. Détendez complètement vos orteils et vos pieds sans exercer de pression ou de force dessus. Répétez ces étapes pour le reste de votre corps en contractant tous les muscles de votre corps avant de relâcher la tension. Remontez jusqu'à la tête en vous concentrant sur les pieds, les chevilles, le bas des jambes, les genoux, les cuisses, les hanches, le dos, le ventre, le torse, les épaules, les mains, les avant-bras, le haut des bras, le cou, la nuque, la mâchoire, le visage, la bouche, les yeux et les oreilles. Une fois que votre corps est détendu, vous pouvez commencer les exercices de respiration. Assurez-vous que vos yeux sont bien fermés. Inspirez profondément. Expirez lentement en vous concentrant sur la sensation de l'air qui s'échappe de vos poumons. Observez les mouvements de votre torse et la façon dont l'air sort de votre corps. Laissez votre esprit se focaliser sur votre respiration en laissant l'air entrer et sortir de votre corps.   Ouvrez la bouche et détendez les muscles de la mâchoire. Ne forcez pas votre respiration. Laissez simplement l'air entrer et sortir, facilement, sans effort et confortablement. Sentez votre corps se détendre sur le matelas pendant que l'air entre et sort à chaque respiration. Les effets de l'hypnose devraient être similaires à ceux de la méditation profonde, c'est-à-dire une sensation de renouvellement de votre corps physique, une distorsion du temps ou un sentiment accablant d'euphorie. Une fois que votre corps est détendu et que vous contrôlez votre respiration, vous devez entrer dans la phase « imaginative » du sommeil. Pour ce faire, pensez à un lieu qui vous détend ou un scénario que vous pouvez imaginer. Cela pourrait être une plage en été, un cours de golf par une belle après-midi, un feu de cheminée dans un chalet à la montagne ou un hamac dans le jardin de votre enfance. Plongez-vous dans ce lieu qui vous détend et concentrez-y votre attention.  Souvenez-vous de ce que vous y avez ressenti, senti et entendu. Plus vous mettez de détails à cette image, plus vous vous détendrez. Imaginez des scénarios à propos des activités que vous y faites, des gens que vous y rencontrez, des aliments que vous y mangez, des sons que vous y entendez ou de tout autre détail que vous associez au lieu. Des études ont montré que lorsque vous vous concentrez sur une image, le taux d'ondes bêta dans le cerveau baisse et le taux d'ondes alpha et thêta augmentent, ce qui permet de se sentir plus détendu et somnolent. Si vous avez du mal à visualiser un certain lieu, vous pouvez essayer de vous répéter un mantra pour vous aider à vous endormir. Essayez une phrase apaisante comme « repos, paix et sommeil » ou « beau, apaisant, profond, sommeil ». Répétez le mantra chaque fois que vous expirez en concentrant votre attention sur la signification de vos mots.  Il a été démontré que la relaxation et la suggestion permettent de contrôler l'activité de régions hautement spécialisées du cerveau, ce qui vous permet de rebrancher efficacement vos schémas de pensée. Dans le cas présent, vous réduisez le nombre de pensées stressantes tout en augmentant les pensées apaisantes avant de vous coucher. Le cerveau humain est incroyablement sensible à la suggestion et en vous répétant une phrase affirmative, vous aurez un impact durable sur votre inconscient. Si aucune de ces options ne fonctionne, vous pouvez essayer de préparer un enregistrement d'hypnose. Il peut être difficile de vous souvenir de toutes ces étapes lorsque vous vous lancez les premières fois et en vous arrêtant pour vérifier ce que vous avez raté pourrait vous faire sortir de votre moment de détente. Enregistrez-vous en train de prononcer les étapes de méditation guidée ci-dessus. Essayez de faire des essais avec différentes suggestions et images en faisant des enregistrements de scénarios et de mantras différents. Incluez des phrases positives ou affirmatives pour vous pouvoir vous entendre les prononcer et vous souvenir de les dire pendant que vous vous plongez dans le sommeil. Écoutez votre enregistrement pendant que vous essayez de vous endormir. Des recherches suggèrent que vous pourriez améliorer votre repos et votre sommeil profond en écoutant un enregistrement qui vous demande de dormir plus profondément. Même si ces activités ont l'air simples, ce n'est pas quelque chose que vous allez arriver à faire du jour au lendemain. Il va vous falloir un certain temps pour vous habituer à ces techniques de relaxation, c'est pourquoi vous ne devez pas vous faire de souci si elles ne fonctionnent pas du premier coup. Vous allez vous améliorer avec le temps. Plus vous imaginez un lieu apaisant, plus il deviendra réaliste.  Après un moment, vous allez sûrement vous rendre compte que vous arrivez à vous endormir plus facilement et que vous dormez mieux la nuit. Vous pouvez essayer les mêmes techniques si vous vous réveillez souvent au milieu de la nuit. Elles peuvent vous aider à vous rendormir aussi facilement qu'elles vous aident à vous endormir lorsque vous vous mettez au lit.

english_section_name: Falling Asleep with Self-Hypnosis


summary: Approchez le sujet petit à petit. Commencez par un mot à la fois. Faites attention à la façon dont vous dites les choses. Combinez le contact physique et les mots. Faites-lui savoir les choses qu'il fait bien. Dites-lui combien il vous excite. Utilisez des mots magiques. N'en faites pas trop. Faites attention aux choses qu'il aime. Soyez patiente.

document: Si les choses viennent juste de commencer, il ne pourrait pas sembler naturel de lui dire des mots coquins tout de suite. Si vous ne le faites pas déjà, essayez de gémir ou de soupirer pendant vos moments intimes pour lui indiquer que vous vous sentez bien. Si vous ne vous sentez pas à l'aise avec les gémissements ou si vous ne savez pas comment ils vont sortir, prêtez attention aux sons que vous faites au quotidien, par exemple lorsque vous faites un « mmm » ou un petit cri de joie en mangeant quelque chose de délicieux. Cela peut aussi fonctionner dans les situations romantiques ! Si vous êtes plutôt du genre silencieuse pendant vos moments intimes, vous n'êtes probablement pas encore prête à faire des phrases. Commencez avec un ou deux mots à la fois pour lui montrer que vous prenez du plaisir. Par exemple « oui, c'est bon », « oh mon dieu », etc. La façon dont vous dites les choses est tout aussi importante que ce que vous dites, par exemple, si vous dites « j'aime ça » d'une voix monotone et sans passion, vous n'allez pas lui paraitre très sincère. En parlant d'une voix haletante ou plus basse, vous pourriez sembler plus sexy. Vous pouvez aussi essayer de lui murmurer à l'oreille.  Il n'est pas nécessaire d'utiliser des gros mots lorsque vous voulez lui dire des mots coquins, si vous ne vous sentez pas à l'aise avec les gros mots, ne les utilisez pas ! Si vous décidez d'utiliser un ton plus bas pour parler, assurez-vous qu'il n'est pas trop bas, vous ne voudriez pas prendre la voix d'une femme possédée ! Au lieu de lui demander : « est-ce que tu aimes lorsque je te... » ou « as-tu envie que je te... », faites-le et demandez-lui ensuite si cela lui a plu. Les hommes ressentent beaucoup de fierté en ce qui concerne leurs ébats sexuels. S'il fait quelque chose au lit qui vous plait, dites-le-lui. Il va se sentir beaucoup mieux et cela va l'encourager à le refaire dans le futur.  Par exemple : « oh oui, comme ça » ou alors « c'est vraiment trop bon » . Si vous avez envie qu'il fasse quelque chose, mais si vous avez trop peur de le lui demander, essayez de lui dire : « j'adore quand tu... » En sachant que vous prenez du plaisir, il va aussi prendre plus de plaisir. Voici quelques exemples de ce que vous devriez lui dire.  « J'ai eu envie que tu me fasses ça toute la journée ». « Tu me rends folle ». Voulez-vous le rendre fou ? Lors d'un sondage mené par Cosmo magazine, les hommes ont indiqué que la chose la plus sexy à entendre au lit est : « je vais jouir » . Les hommes aiment entendre cela parce que cela stimule leur fierté, ils sont excités à l'idée de savoir que vous allez avoir un orgasme et parce que cela leur indique qu'ils peuvent arrêter de se retenir et avoir eux aussi un orgasme. Assurez-vous d'être sur le point de jouir avant de le lui dire. Si vous le lui dites alors que ce n'est pas le cas, vous lui mentez et vous mettez un terme (ou du moins une pause) à vos ébats ! Si vos gémissements ne vous semblent pas naturels, vous pourriez être tentée de vous comporter de la façon dont vous pensez que vous devez vous comporter plutôt que de la façon dont vous avez en fait envie de vous comporter. Il n'est pas nécessaire de crier, de haleter ou d'en faire des tonnes pour lui montrer que vous êtes excitée, car cela pourrait même lui faire croire que vous simulez. S'il aime ce que vous faites, il va probablement gémir ou trembler légèrement ou même s'arrêter un moment pour se calmer avant de continuer.  Si votre partenaire ne se sent pas à l'aise avec ce que vous lui dites, il pourrait aussi s'arrêter, mais pour des raisons différentes, ce qui va surement être très clair au niveau de son langage corporel. Il va s'éloigner de vous, il ne va plus sourire et il va perdre son érection. Si vous arrivez tous les deux à communiquer facilement, il va surement vous signifier verbalement que ce que vous dites ne lui plait pas. Il va peut-être vous falloir un peu de temps pour savoir quels mots coquins employer avec votre partenaire. Au fur et à mesure que vous essayez d'autres mots et d'autres phrases, vous découvrirez ceux qui fonctionnent et ceux qui ne fonctionnent pas.  Même si en général les gémissements, les soupirs et certaines expressions comme « oui » et « mon dieu » sont bien acceptés, certaines expressions plus extrêmes (par exemple celles qui contiennent des gros mots ou des descriptions d'actes sexuels explicites) peuvent le mettre mal à l'aise. En mettant en place une communication ouverte et en faisant attention à son langage corporel, vous arriverez tous les deux à savoir ce qui marche.

english_section_name: Talking Dirty in Bed

summary: Préparez le terrain. N'utilisez pas d'abréviations. Optimisez ce que vous écrivez. Envoyez-lui des photos coquines. Faites attention en envoyant des photos de vous. N'envoyez pas de messages coquins depuis votre ordinateur du bureau.

document: Ne sortez pas de mots coquins alors que vous êtes en train de discuter de sa famille, de son chien décédé ou d'un sujet inapproprié. Si vous voulez entamer une conversation plus coquine, faites-le avec tact. Commencez par lui quelque chose comme : « j'aimerais tellement être avec toi maintenant ». Vous devez lui donner l'occasion de répondre avant d'aborder des sujets plus coquins. Nous sommes peut-être au 21e siècle, mais une mauvaise orthographe n'est jamais sexy (par exemple : « t le + bo »). Si vous voulez lui dire quelque chose, passez quelques secondes en plus pour l'épeler correctement. Une fois que vous avez établi une nouvelle conversation de mots coquins, vous pouvez essayer des choses plus osées et plus explicites. Si vous n'êtes pas sûr du niveau de langage à employer, avancez prudemment et imitez ce qu'il fait.  On termine souvent les textos coquins avec une émoticône qui fait un clin d'œil ; ) . S'il ne répond pas bien à vos messages, il est possible qu'il ne comprenne pas où vous voulez en venir, mais il est aussi possible qu'il n'ait pas envie d'y aller. Vous allez devoir estimer sa réponse en utilisant ce que vous connaissez de lui. Il est même possible qu'il fasse semblant de ne pas comprendre ce que vous sous-entendez juste pour vous amuser. Voici quelques exemples.  Vous : « j'attends avec impatience notre diner, mais une partie de moi-même aimerait passer directement au « dessert ». Lui : « oui, ce restaurant prépare les meilleures glaces aux brownies du monde ! » Vous : « oui, j'aimerais bien y gouter aussi, mais je ne parlais pas de ce genre de dessert : P » ou si vous n'êtes pas sure de vous, vous pourriez aussi répondre simplement « : P », une réponse suffisamment vague qui devrait lui faire comprendre que vous pensiez à autre chose, sans le lui confirmer complètement (si cela pourrait le mettre mal à l'aise). Ce que vous allez lui envoyer dépend de votre relation, par exemple une jolie photo de vous en train de sourire ou une photo plus dénudée. Essayez de lui envoyer un striptease en photos. Envoyez-lui une photo de vous, l'air coquine, avec vos vêtements, puis des photos où vous retirez un vêtement à chaque fois (votre chemise, votre pantalon, etc.) Ne lui envoyez pas de photos de vous complètement nue, laissez-le se l'imaginer  ! Ne croyez jamais que vos photos privées vont rester privées. Si vous vous inquiétez que d'autres personnes puissent vous voir dans des positions compromettantes, ne prenez pas de photos. Au pire, envisagez de ne pas laisser votre visage apparaitre sur les photos.  Contrairement à une croyance populaire, Snapchat n'est pas une façon sure d'envoyer des photos sexys de soi. Il existe des applications qui permettent de sauvegarder les photos trouvées sur Snapchat. Même si vous avez complètement confiance en votre partenaire et si vous croyez que vous ne séparerez jamais, sachez que si quelque chose se passe mal dans votre relation, vous pourriez ne pas arriver à récupérer ces photos et vous ne pourrez pas contrôler les personnes qui vont les voir, car il est possible qu'il les partage avec d'autres personnes. Ce n'est pas juste, ce n'est pas de votre faute, mais c'est une réalité dont vous devez prendre conscience. Vous prenez le risque de vous faire prendre et c'est aussi complètement inapproprié. N'oubliez pas que certaines sociétés utilisent des logiciels pour surveiller la productivité de leurs employés qui enregistrent ce que vous tapez au clavier.

english_section_name: Sending Racy Texts and Emails

summary: Pensez à la personnalité de votre partenaire. Prenez la température. Touchez-le plus souvent. Parlez de vos envies de moments intimes. Procurez-vous un livre pour vous aider. Entrainez-vous à vous dire des mots coquins à vous-même. Adaptez vos mots coquins à la situation. Soyez toujours sincère.

document: Se sent-il à l'aise lors des moments d'affection physique et de caresses romantiques ? Comment se comporte-t-il lorsque vous vous amusez ? Est-il plutôt conservateur ou aime-t-il essayer de nouvelles choses ? Quel genre de langage utilise-t-il dans sa vie de tous les jours ? Dit-il parfois des gros mots ?  Ce que vous allez choisir de dire comme mots coquins dépend surtout de la personnalité de votre partenaire, s'il est plutôt conservateur et s'il n'aime pas les gros mots, vous allez devoir être plus subtile. Par exemple, au lieu de lui dire : « tu es tellement sexy maintenant, j'attends avec impatience de me retrouver toute seule avec toi », vous pourriez lui dire : « tu es superbe ! » en lui donnant un baiser sur les lèvres ou s'il n'aime pas les preuves d'affection en public, sur la joue. Essayez de comprendre s'il est ouvert aux mots coquins en commençant par des choses qui ne sont pas extrêmement sexuelles. Les mots coquins ne doivent pas forcément être crus. Ils peuvent aussi être plus réservés, par exemple : « je n'arrive pas à penser à autre chose qu'à la nuit dernière » juste après avoir passé la nuit ensemble. Vous pouvez même commencer par lui faire de simples compliments, par exemple : « cette chemise te va très bien » ou alors « j'adore cette fossette qui apparait lorsque tu souris ». De nombreux couples ne se montrent pas d'affection physique en dehors de leur chambre à coucher. En le touchant plus souvent, vous augmenterez son désir et vous le mettrez à l'aise avec vous, ce qui pourrait l'inciter à essayer de nouvelles choses avec vous . Si votre partenaire est ouvert à ce genre de conversation, parlez-lui de ce que vous aimeriez essayer. Soyez respectueuse dans ce que vous dites. N'oubliez pas non plus de ne pas aborder ce sujet juste après un moment intime, car il pourrait associer vos moments d'intimité à des discussions sérieuses .  Par exemple : « j'aime beaucoup/j'adore être avec tout et j'aime qu'on se sente plus connectés l'un à l'autre. Je me disais qu'on pourrait essayer de se dire des mots coquins » . Vous pourriez même le présenter de manière plus décontractée en lui disant : « que penses-tu des mots coquins ? » Vous pourriez lui en parler pendant que vous faites la vaisselle, que vous préparez le diner, que vous vous promenez, mais PAS dans la chambre à coucher ou après avoir passé un moment intime. Si vous trouvez qu'il est difficile de parler de ce sujet, vous pourriez envisager de vous procurer un livre et d'en marquer certaines pages. Vous pourriez même dire à votre partenaire que vous vous sentez gênée à propos de ce sujet et vous pourriez alors lui montrer avec le livre le sujet que vous voulez aborder . Cela pourrait sembler bête, mais en vous exerçant à répéter les phrases que vous aimeriez lui dire, vous arriverez à vous sentir plus à l'aise pour le moment où vous allez les lui dire . Si vous ne vous sentez pas à l'aise en vous disant des mots coquins à vous-même, vous pouvez aussi vous entrainer en essayant d'en exprimer un petit peu plus tous les jours. Par exemple, si vous mangez quelque chose de délicieux, laissez échapper un gémissement de plaisir. Lorsque vous vous embrassez, faites un petit « mmm ». Ce que vous dites et la façon dont vous le dites dépendent du résultat que vous souhaitez obtenir.  Si vous êtes loin l'un de l'autre, vous êtes peut-être tous les deux à l'université ou au travail, vous voulez simplement le taquiner un peu, vous pourriez lui envoyer en texto en écrivant : « je n'arrête pas de penser à combien tu étais sexy ce matin/hier soir/,etc. » Si vous avez un moment intime et s'il fait quelque chose qui vous plait, vous pourriez lui dire : « j'adore lorsque tu fais cela ». Que vous lui fassiez un compliment, que vous envoyiez des textos coquins ou que vous lui disiez des mots coquins au lit, assurez-vous de toujours rester sincère. Si vous le faites correctement, vos mots coquins pourraient améliorer vos moments d'intimité et renforcer votre relation. Vous atteindrez le résultat inverse en faisant semblant.

english_section_name: Building up to It


summary: Aspergez du lait sur votre visage. Utilisez une serviette imbibée de lait. Rincez le lait avec de l’eau.

document: Les gens utilisent souvent du lait pour lutter contre les gaz poivres. Cette substance peut soulager les brulures dues au gaz, mais n’éliminera pas les résidus et les huiles. Vous avez la possibilité de vous en servir pour calmer les brulures de votre peau afin de permettre un rinçage efficace des yeux. Gardez ceux-ci fermés et appliquez du lait entier sur votre visage.  Le lait est moins efficace pour éliminer les restes de gaz poivre que le rinçage à l’eau ou avec une solution saline. De plus, les experts mettent en garde qu’elle n’est pas aseptique. Une autre façon d’appliquer le lait consiste à verser un peu dans un flacon pulvérisateur propre. Tout en gardant les yeux fermés, vaporisez-le sur votre visage. Cela peut réduire les irritations ressenties par votre peau, ce qui peut vous aider à rincer plus efficacement vos yeux avec de l’eau. Néanmoins, gardez à l’esprit que la douleur causée par le gaz poivre est immédiate et intense et que vous n’aurez peut-être pas le temps d’effectuer cette étape supplémentaire. D’après des recherches, il existe une petite véritable différence entre l’utilisation de l’eau et celle du lait dans le cadre du soulagement de la douleur. Le fait de tremper une serviette dans du lait, puis de le placer sur votre visage peut aider à soulager les brulures causées par le gaz poivre. Imbibez une serviette de lait entier, allongez-vous sur le dos, fermez les yeux et étalez-la sur votre visage. Cela ne fera pas disparaitre le gaz poivre de vos yeux, mais cela peut soulager la douleur et les irritations des paupières et de la peau environnante. Vous avez également la possibilité de tremper votre visage dans le lait pour obtenir un effet similaire. Après l’avoir appliqué sur le visage, vous devez complètement le rincer à l’eau froide et propre. La méthode du lait ne doit pas remplacer l’utilisation de l’eau pour rincer les yeux, mais elle peut aider à soulager les autres symptômes douloureux qui peuvent aggraver votre malaise. Après le rinçage, veillez à couvrir vos yeux et votre visage avec un pansement ou un chiffon, puis exposez les zones atteintes à l’air.

english_section_name: Using Milk

summary: Rincez-vous les yeux avec de l’eau. Pensez à ajouter du savon. Utilisez des gouttes ophtalmiques salines.

document: Le gaz poivre laisse un résidu huileux sur la peau et les yeux que vous devez nettoyer dans l’immédiat. La façon la plus simple de procéder consiste à vous rincer les yeux et le visage avec de l’eau froide. Vous devez faire cela pendant au moins 15 minutes.  Après cela, exposez les zones touchées à l’air, ce qui permettra à l’irritant de s’évaporer. Si vous avez accès à un évier ou à une fontaine, servez-vous-en. Dans le cas contraire, faites usage de toute eau propre que vous pouvez obtenir. Vous avez également la possibilité de vous rincer sous une douche froide. Le rinçage des yeux et du visage avec de l’eau peut aider à éliminer les résidus huileux du gaz poivre. Pour les retirer de votre peau, vous pouvez ajouter un savon sans huile ou du liquide vaisselle doux. Préparez une solution composée d’un quart de détergent doux et de trois quarts d’eau froide.  Avec les yeux bien fermés, plongez votre visage dans la solution pendant 20 secondes. Rincez votre visage et répétez 10 fois le processus. Renouvelez la solution après chaque rinçage afin de ne pas replonger votre visage dans l’eau contenant du gaz poivre. Veillez à ce que le savon n’entre pas dans vos yeux, car cela ne fera que les irriter davantage. Il est possible que des résidus huileux restent dans vos yeux après que la sensation de brulure a commencé à diminuer. Pour gérer cette situation, vous pouvez appliquer des collyres salins pour éliminer tout reste d’irritant. Appliquez simplement quelques gouttes directement sur les yeux et clignez-les en permanence.  Ces gouttes sont disponibles dans les supermarchés et les pharmacies. Veillez à ne pas frotter les yeux même après avoir appliqué les gouttes.

english_section_name: Using Water

summary: Ne touchez pas vos yeux. Enlevez vos lentilles de contact. Sachez la durée potentielle des symptômes.

document: Le gaz poivre est une substance à base d’huile qui provoque une irritation intense des yeux et de la peau. Si cela entre en contact avec vos yeux, résistez à la tentation de les frotter et de vous toucher le visage. Le fait de toucher votre visage ne fera que répandre l’huile et aggravera la zone touchée.  Ne touchez pas votre visage, mais faites couler des larmes en clignant beaucoup des yeux. La nictation produit un liquide qui permet de déclencher le processus d’élimination des résidus du gaz de vos yeux. Si vous en portez lorsque vos yeux sont entrés en contact avec le gaz poivre, vous devez immédiatement les enlever. Les résidus de gaz adhèreront aux lentilles et continueront à irriter vos yeux. Jetez les lentilles, car le fait même de les nettoyer n’éliminera pas les résidus.  Après avoir retiré vos lentilles, plongez votre visage dans de l’eau propre et froide. Ouvrez et fermez plusieurs fois vos yeux sous l’eau. Même si vous parvenez à vous rincer les yeux, les symptômes peuvent persister. L’irritation des yeux peut aller de trente minutes à plus de deux heures. L’inflammation de la muqueuse de la gorge peut également causer des problèmes respiratoires pouvant durer jusqu’à une heure.  Si vos symptômes sont très graves ou durent plus longtemps, vous devez vous rendre dans un hôpital ou un centre de traitement ambulatoire. Si vous souffrez d’asthme, le gaz poivre peut entrainer des troubles de respiration graves et vous devez recevoir un traitement médical d’urgence.

english_section_name: Reacting Quickly


summary: Définissez la naissance des sourcils. Trouvez le point où votre sourcil doit être arqué. Définissez l'épaisseur souhaitée pour vos sourcils .

document: Trouver le point exact où vos sourcils doivent commencer est la base si vous souhaitez créer des sourcils parfaits. Une erreur à ce niveau pourrait déséquilibrer les traits de votre visage . Suivez la méthode suivante pour définir ce point avec précision.  Prenez un crayon ou un autre instrument long et fin du même genre et alignez-le sur le coin interne de l'œil et le bord de votre nez. L'endroit où le crayon croise votre sourcil est le point de départ idéal de votre sourcil. Marquez-le à l'aide d'un peu d'eye-liner, puis procédez de la même façon de l'autre côté. La plupart des sourcils suivent une courbure naturelle autour de l'œil et déterminer le point où cette courbure doit marquer un angle est nécessaire pour obtenir des sourcils parfaits. Pour trouver ce point idéal, munissez-vous d'un crayon comme tout à l'heure et suivez ces instructions.  Regardez droit en face de vous dans le miroir et alignez le crayon sur le bord extérieur de votre narine et sur le bord extérieur de votre iris. Votre sourcil doit être arqué à l'endroit où le crayon croise votre sourcil. Marquez-le à l'aide d'un peu d'eye-liner, puis procédez de la même façon de l'autre côté. Les sourcils parfaits ne sont pas les mêmes pour tous les visages. C'est une décision personnelle, qui doit être prise en vous aidant des facteurs suivants.  La taille de vos yeux. Si vous avez de grands yeux, des sourcils épais seront plus harmonieux. Évitez au contraire les sourcils trop épais si vous avez de petits yeux, cela pourrait leur faire de l'ombre. La taille de vos lèvres. La règle générale est que vos sourcils devraient avoir la même épaisseur que votre lèvre supérieure. Vous n'avez qu'à ouvrir un magazine pour constater que c'est le cas de beaucoup de mannequins. Cela aide à créer un look général harmonieux. La distance entre vos yeux et vos sourcils. Si votre arcade sourcilière est basse et donc proche de votre œil, épiler les sourcils pour les relever un peu et éclairer la zone de la paupière est une bonne chose. Si au contraire vous avez les sourcils hauts, un peu d'épaisseur donnera un visage plus équilibré.

english_section_name: Figuring out Your Perfect Brow Shape

summary: Épilez les poils dépassant des points que vous avez tracés. N'en faites pas trop.

document: Il est maintenant temps de donner à vos sourcils la forme que vous avez déterminée lors des étapes précédentes. Installez-vous dans un lieu bien éclairé pour éviter d'épiler accidentellement trop de poils. Attrapez les poils un par un avec votre pince et épilez-les dans le sens de la pousse.  Commencez par l'intérieur du sourcil, depuis la base du nez vers l'extérieur du visage. Retirez avec la pince tous les poils situés entre le point et le nez. Retirez également les poils dépassant du point à l'extérieur de votre sourcil. Retirez les poils situés au-dessus et en dessous de l'arc que vous avez défini. Repérez bien l'endroit où votre sourcil doit être arqué et épilez avec précaution cette zone pour la rendre légèrement plus forte. Épilez le bas du sourcil. Retirez tous les poils clairsemés en dessous du sourcil. Si vous souhaitez des sourcils épais, contentez-vous d'épiler les poils poussant en dehors du sourcil à proprement parler. Si vous souhaitez des sourcils fins, épilez le bas du sourcil pour l'alléger. Résistez à la tentation de continuer à épiler pour que vos deux sourcils soient absolument parfaits. Vous risqueriez de retirer trop de poils. Les poils des sourcils peuvent mettre 4 à 6 semaines à repousser et parfois ne repoussent jamais ! Prenez-en soin.

english_section_name: Tweezing and Filling Your Brows


summary: Obtenez trois blocs de pierre. Rendez-vous dans le Nether et tuez un Blaze afin d'obtenir un bâton de blaze.

document: Il est possible d'obtenir ces blocs en minant de la pierre à l'aide n'importe quel type de pioche. On peut également trouver de la pierre aux endroits suivants :   Dans les donjons. Dans les villages de PNJ. Dans les forts. À une intersection entre de la lave et de l'eau qui coule. Cette intersection peut également créer un générateur infini de pierre. Ces blazes lâchent toujours uniquement un bâton de Blaze. Il vous faudra donc en tuer davantage si vous souhaitez faire plusieurs alambics.   On retrouve six créatures (hostiles) dans le Nether : les Ghasts, les cubes de magma, les Wither squelettes, les cochons zombies et les Blazes. Les Blazes ont une peau jaune et des yeux noirs. Ils ne peuvent apparaître que dans les forteresses du Nether. En plus d'être blessés par les armes traditionnelles, les Blazes peuvent également être blessés par les boules de neige. Cependant, comme toutes les créatures du Nether, les Blazes ne sont pas blessés par le feu ou la lave.

english_section_name: Gathering Materials

summary: Cliquez sur votre boite à outils. Placez trois blocs de pierre, à la verticale, dans la partie inférieure de votre boite à outils (le tiers inférieur de votre boite à outils est donc rempli avec des blocs de pierre). Placez votre bâton de Blaze au milieu de la ligne du milieu de votre boite à outils. Craftez votre alambic.

document: L'alambic devrait alors apparaître dans la partie droite de votre boite à outils. Faites un clic gauche sur votre alambic et glissez-le dans votre inventaire.

english_section_name: Crafting a Brewing Stand


summary: Considérez que l'utilisation d'un ordinateur de travail est surveillée. Surveillez les espions de clavier. Installez votre propre logiciel de suivi de courriels. Servez-vous de courriels cryptés.

document: La plupart des grosses entreprises ont un accord qui leur permet de surveiller les sites que vous consultez lorsque vous êtes au travail, les courriels que vous envoyez et les programmes que vous exploitez. Demandez au service informatique de votre entreprise des précisions sur cet accord, mais considérez que quoi que vous fassiez au travail, rien n'est privé. Ce sont des logiciels qui enregistrent la totalité de ce que vous frappez sur l'ordinateur. Ils peuvent être utilisés pour reconstituer les courriels et voler les mots de passe. Ils agissent en arrière-plan et n'ont pas d'icône sur la barre des tâches ou aucun autre signe apparent qui indique leur présence.   Si vous utilisez Windows, appuyez sur Ctrl+⇧ Shift+Esc pour ouvrir le gestionnaire des tâches. Recherchez dans le processus ou l'historique et notez tout ce qui vous semble inhabituel. Faites une recherche Google avec tout ce qui vous semble inhabituel pour voir si un logiciel espion a été installé. Si vous utilisez un Mac, ouvrez le moniteur d'activité. Vous trouverez le programme dans le dossier des utilitaires de votre application. Recherchez tous les processus actifs et notez ce qui vous semble inhabituel. Servez-vous de Google pour savoir s'il s'agit d'espions ou non. Les espions de clavier demandent souvent beaucoup de ressources, car ils doivent suivre une quantité importante d'informations. Les programmes de notification intègrent de petites icônes invisibles dans votre courriel vous permettant de savoir s'il a été ouvert ou non, depuis quand et s'il a été suivi. Le logiciel est très utile si vous pensez que quelqu'un intercepte vos messages et vous pourrez rechercher l'adresse IP qui ouvre vos courriels . Si vous êtes réellement inquiet et pensez que quelqu'un lit vos courriels, vous pouvez utiliser une méthode de cryptage. Vos courriels seront cryptés et seuls les destinataires que vous désignez pourront les décoder. Cela peut être un peu compliqué à mettre en place, mais essentiel si vous souhaitez protéger des informations. Consultez le guide des instructions détaillées pour crypter les courriels.

english_section_name: Checking for Email and Computer Monitoring

summary: Demandez-vous pourquoi vous seriez suivi. Soyez alerte. Évitez de vous retourner. Ralentissez votre rythme. Appelez la police. Ne paniquez pas. Changez de route. Ne suivez pas le suiveur.

document: Filer quelqu'un demande du temps et de l'argent et la plupart des autorités locales ne perdent pas de temps à suivre les citoyens lambdas. Les détectives privés et les ex-aigris appartiennent à une autre catégorie. Avant de devenir parano, demandez-vous si vous avez des raisons de l'être. Vous devez avoir conscience de votre environnement en permanence pour déterminer si vous êtes suivi ou non. Ne restez pas le nez collé à votre téléphone, gardez les yeux ouverts et regardez autour de vous. Si vous n'êtes pas attentif, vous ne saurez jamais si vous êtes suivi ou non . Si vous affichez votre suspicion, celui ou celle qui vous suit s'en apercevra et soit laissera tomber, soit arrêtera la filature pour la reprendre plus tard. Si vous pensez être suivi, faites comme si vous n'en avez aucune idée. Cela s'applique autant à votre rythme de marche qu'à la vitesse à laquelle vous roulez en voiture. Si vous marchez, ralentissez et regardez les vitrines ou jetez un œil à votre téléphone. Gardez toujours un œil sur votre environnement. Si vous conduisez, changez de voie et ralentissez. Si vous pensez légitimement être suivi et que vous êtes en danger, vous devriez contacter les services de police. Restez dans la foule, dans un endroit public pendant que vous attendez une réponse ou une intervention des forces de l'ordre.   Une foule importante peut vous aider à identifier la personne qui vous suit et vous permet d'en donner la description à la police.   Si vous appelez la police et que vous êtes suivi, par un détective privé par exemple, il pourrait être entendu par les services et vous serez informé du déroulement de l'enquête. Si vous êtes suivi, dans le cadre d'une enquête, la filature pourrait s'arrêter. Si vous pensez être suivi, ne vous mettez pas à courir ou à conduire de manière hésitante. Non seulement cela alerte la personne qui vous suit, mais vous vous mettez vous-même et les autres en danger. Prenez une sortie d'autoroute et revenez immédiatement dessus. Si vous marchez, faites le tour d'un bâtiment une ou deux fois. Vous sèmerez le doute et la personne qui vous suit se dira que vous-même percevez quelque chose. Certaines personnes suggèrent que vous suiviez la personne qui vous suit, afin de savoir qui elle est. Ce n'est pas une bonne idée et ça peut être dangereux.

english_section_name: Checking for Tails

summary: Apprenez comment fonctionne le matériel d'écoute. Observez les réactions du téléphone. Surveillez votre batterie. Recherchez des bruits de fond durant les appels. Recherchez des messages étranges. Surveillez l'utilisation de vos données. Recherchez un piratage. Donnez les mauvaises informations.

document: Un mouchard peut être installé sur le téléphone sans que son propriétaire le sache. Il renvoie ainsi la localisation GPS, les conversations téléphoniques, les textos et plus encore. Il est fort peu probable que votre téléphone contienne un mouchard installé de manière malveillante, mais les étapes ci-dessous vous permettront d'en être sûr. Réagit-il bizarrement ? S'allume-t-il lorsque vous ne l'utilisez pas ? S'éteint-il de manière aléatoire ? Émet-il des bruits ? Tous les téléphones réagissent parfois bizarrement, mais si c'est constant, alors il pourrait contenir un mouchard. La plupart des mouchards épuisent la batterie plus rapidement, mais il est difficile de s'en apercevoir, car en général, elle s'affaiblit naturellement avec le temps. Recherchez une baisse de batterie drastique qui évoquerait qu'un programme pomperait toute son énergie. Souvent, les bruits de fond s'expliquent par des téléphones mobiles de faible qualité, mais si vous entendez constamment des bruits, des bips, des clics pendant vos conversations, cela pourrait être un signe que vous êtes sur écoute. Certains programmes d'enregistrement fonctionnent comme des conférences téléphoniques. Les programmes d'espionnage sont contrôlés par des textes codés. Si le programme ne fonctionne pas correctement, ces messages peuvent apparaitre sur votre boite d'accueil. Si vous recevez des messages avec un alignement bizarre de chiffres et de lettres, votre téléphone est surement infecté d'un mouchard. De nombreux programmes, particulièrement les moins chers, utilisent votre service pour envoyer les données recueillies. Servez-vous d'une application de gestion de données pour voir comment elles sont utilisées. Si vous constatez un envoi que vous ne pouvez expliquer, votre téléphone a surement un mouchard. Si vous utilisez un iPhone, le seul moyen d'avoir un mouchard passe par un piratage. Recherchez l'installateur, Cydia ou Icy app sur votre écran. Si vous remarquez une quelconque installation qui a été faite en dehors des applications de l'Apple store, votre téléphone a surement été piraté et un mouchard installé . Vous pouvez facilement renverser la situation et restaurer votre iPhone. Annulez toutes les applications installées par piratage, ce qui implique que tous les programmes seront inutilisables. Voyez le guide des instructions détaillées pour restaurer l'iPhone. Si vous pensez que vos conversations sont écoutées par quelqu'un que vous connaissez, donnez sciemment des informations erronées. Appelez quelqu'un de confiance et dites-lui quelque chose de possible, mais faux, au sujet de votre emploi du temps, votre vie ou n'importe quoi d'autre. Si vous découvrez plus tard que certaines personnes que vous connaissez ont découvert cette information, vous saurez que quelqu'un vous écoutait .

english_section_name: Knowing if Your Phone is Tapped


summary: Renseignez-vous sur les différents types de brulures. Sachez reconnaitre une brulure au deuxième degré. Apprenez-en plus sur les brulures au troisième degré.

document: Il existe deux types différents de brulures chimiques. Certaines d'entre elles sont alcalines, par exemple celles qui peuvent être produites par des engrais, des produits de nettoyage et de débouchage des tuyaux, l'ammoniac ou les piles. Elles sont particulièrement dangereuses. Malgré la réputation des acides, ces derniers, comme l'acide chlorhydrique ou l'acide sulfurique, provoquent des brulures moins toxiques . Il existe deux types de brulures au deuxième degré. La première est superficielle et se reconnait aux rougeurs et aux dégâts sur la partie supérieure de la peau et aux dégâts partiels sur la seconde couche de peau. La plaie va former une cloque et vous allez avoir mal, ce qui est en fait un bon signe. La brulure superficielle va être rouge et pourrait saigner. Elle devrait guérir dans les deux semaines qui suivent sans laisser de cicatrice.  Vous pourriez aussi avoir une plaie plus profonde. Dans ce cas-là, la substance chimique pénètre plus profondément dans le derme. La peau ne va pas être rouge, mais plutôt blanche, ce qui indique des dégâts au niveau des vaisseaux sanguins qui empêchent le sang de circuler correctement. Elle ne devrait pas vous faire mal, car les nerfs ont été détruits, ce qui empêche de ressentir de la douleur. Il pourrait ou non y avoir des ampoules. Elle va guérir, mais cela pourrait prendre plus de deux semaines et se terminer par l'apparition d'une cicatrice. Si vous avez une brulure profonde au deuxième degré sur une articulation, la cicatrice pourrait vous empêcher de bouger correctement les membres qui y sont reliés . Ce sont les pires brulures et elles causent des dégâts sur le long terme. Elles affectent les couches supérieures et inférieures du derme, comme les autres brulures, mais elles descendent plus bas et traversent les tissus sous-cutanés. Les dégâts provoqués pourraient donner à votre peau une apparence de cuir. La plaie doit être traitée par un chirurgien pour pouvoir guérir correctement. Vous allez surement devoir subir un parage ou recevoir des greffes de peau .

english_section_name: Learning About Chemical Burn Types

summary: Consultez un médecin pour les brulures graves. Appelez le centre antipoison. Demandez un traitement pour une brulure grave. Consultez un médecin pour une brulure aux yeux. Observez certains symptômes.

document: Si vous vous êtes brulé avec une substance chimique, vous devriez consulter un médecin immédiatement. Appelez les urgences au 112 si la victime de la brulure présente les symptômes suivants  :    un teint plus pâle des évanouissements une respiration superficielle une brulure qui couvre une zone importante, d'un diamètre de 8 cm ou plus une brulure au niveau des pieds, du visage, des yeux, des mains, de l'aine, des fesses ou d'une articulation majeure Vous pouvez aussi contacter le centre antipoison le plus proche si vous pensez que la brulure est grave. Vous allez devoir leur communiquer le nom de la substance chimique qui vous a brulé. Le standardiste pourra vous donner des conseils quant au traitement à suivre selon le type de produit chimique avec lequel vous avez été en contact. Même si vous ne savez pas ce qui vous a brulé, vous devez appeler le centre antipoison. Le standardiste pourra alors vous poser des questions pour déterminer de manière plus ou moins sure le produit chimique en question.  Si la brulure est grave et si vous arrivez à l'hôpital avant d'avoir pu appeler le centre antipoison, vous devez demander à quelqu'un à l'hôpital de les appeler pour connaitre la marche à suivre. Le médecin va connaitre les méthodes de traitement de base, mais le centre antipoison pourrait vous donner une meilleure idée de ce que vous devez faire. Ces informations pourraient être inestimables, car certains produits doivent être laissés à l'air libre alors que d'autres doivent être recouverts d'un bandage . Une fois que vous arrivez à l'hôpital, vous allez recevoir des traitements différents selon la gravité de la plaie. S'il y a de grosses cloques ou d'autres zones qui doivent être nettoyées, vous allez recevoir des analgésiques avant qu'on puisse laver la plaie. S'il y a de grosses cloques qui se sont formées, le médecin va les percer de manière contrôlée pour soulager la pression. Il ne devrait pas toucher aux petites ampoules. Le médecin pourrait appliquer une crème antibiotique sur la plaie pour la protéger d'une éventuelle infection. Ensuite, il va poser une gaze sur la brulure pour la protéger. Il va terminer par un bandage enroulé autour de la blessure pour faire tenir la gaze et protéger la brulure . Les brulures chimiques aux yeux sont des blessures extrêmement graves et vous devez appeler le 112 immédiatement. Vous devez aussi vous rendre le plus vite possible à une station de douche oculaire et vous rincer abondamment les yeux pour diluer la substance chimique. Cela va aussi prévenir des cicatrices irrémédiables au niveau de la cornée et de la conjonctive qui pourrait provoquer la cécité.  Vous devez obtenir des soins d'urgence si la brulure est provoquée par un acide ou un alcali. Autrement, vous pourriez devenir aveugle. Dans le cas d'une brulure oculaire, vous pourriez consulter un ophtalmologue pour qu'il puisse vous faire passer des tests de vision afin d'évaluer les dégâts qu'ont subis vos yeux. Certaines études ont démontré des résultats encourageants chez les patients qui se rincent abondamment les yeux après une brulure oculaire à l'acide. On utilise aussi parfois des gouttes aux stéroïdes, des gouttes à la vitamine C ou aux antibiotiques pour traiter les yeux . Vous devez continuer de suivre les instructions données par le centre antipoison pour prévenir toute infection ou complication. Cependant, il peut quand même y avoir des complications, auquel cas vous devez savoir à quoi faire attention après une brulure chimique. Surveillez tous les jours l'apparition d'une infection, par exemple des rougeurs qui grossissent, du pus, de la fièvre ou des sécrétions vertes. Si vous voyez un de ces signes, vous devez consulter immédiatement un médecin pour recevoir un traitement.  Si nécessaire, faites un suivi avec votre médecin ou un toxicologue. Certains agents chimiques peuvent être absorbés par la peau et peuvent alors causer un empoisonnement. Les inhalations de vapeur peuvent aussi provoquer un empoisonnement ou des problèmes pulmonaires comme de l'asthme. Certaines substances que vous inhalez pourraient même être mortelles . Si vous souffrez de diabète, si vous suivez un traitement aux stéroïdes ou une chimiothérapie ou si votre système immunitaire est plus faible, quelle qu'en soit la raison, vous prenez un risque plus élevé d'infection et vous devez être encore plus vigilant aux signes d'apparition. Vous devriez jeter un œil tous les jours à votre blessure, ainsi que la laver et changer le pansement. Votre peau va commencer à peler et à repousser dans les dix à quatorze jours qui suivent, selon le type de brulure dont vous avez souffert .

english_section_name: Seeking Medical Attention

summary: Éliminez tout risque d'exposition supplémentaire. Retirez les vêtements et les bijoux autour de la zone. Lavez la plaie avec soin. Appliquez un bandage propre et stérile. Prenez un analgésique vendu sans ordonnance. Faites-vous vacciner contre le tétanos.

document: Si la substance chimique présente toujours un danger pour la victime, vous devez vous assurer de l'éloigner le plus loin possible de la zone. Par exemple, si la brulure est provoquée par des vapeurs ou si la victime prend encore le risque d'être aspergée par le liquide, vous devez l'amener dans une autre pièce ou sortir du bâtiment.   Vous devez toujours prendre les précautions appropriées pour vous protéger lorsque vous portez secours à la victime d'une brulure chimique. Par exemple, vous allez peut-être devoir porter un haut à manches longues, des gants, un masque, des lunettes de protection ou d'autres équipements pour éviter de vous blesser à votre tour. S'il y a encore des substances chimiques sur la peau de la victime, vous devez les essuyer avant d'irriguer la zone . Si la victime porte des vêtements, des bijoux ou d'autres accessoires qui pourraient être recouverts de substances chimiques ou qui vous empêchent d'avoir accès à la blessure, vous devez vous assurer de les retirer avant de commencer le traitement . Les dégâts pourraient empirer si vous les laissiez en place. Vous devez aussi avoir accès à la plaie pour essuyer le reste des produits chimiques et rincer la zone à l'eau. Si vous vous brulez avec un produit chimique, vous devez commencer par diluer la substance. C'est la meilleure des choses à faire pour traiter le problème tout de suite . Cela permet de rincer la brulure et la zone tout autour avec un grand volume d'eau. Choisissez de l'eau fraiche. Laissez-la couler sur la plaie pendant au moins dix minutes .  N'utilisez pas un robinet à haute pression pour laver la peau. Une pression trop élevée pourrait faire empirer la plaie en faisant pénétrer le produit chimique plus loin sous la peau. Utilisez un petit filet d'eau et maintenez la blessure dessous pendant plus de dix minutes pour bien la rincer. Vous ne devez pas irriguer immédiatement les brulures causées par certaines substances. Cela inclut la soude sèche, les métaux élémentaires et le phénol. Vous ne devez pas le faire, car la combinaison de l'eau avec ces substances peut provoquer une réaction exothermique dangereuse (c'est-à-dire qu'elle va libérer de la chaleur) ou libérer des sous-produits dangereux. Une fois que la plaie est propre, vous devez la couvrir avec un bandage propre, par exemple de la gaze. Cela va permettre de la protéger .  Si la blessure est douloureuse, vous pourriez aussi la soulager en appliquant une compresse froide. Humidifiez un gant de toilette propre avec de l'eau fraiche et posez-le sur la blessure pour la refroidir et la soulager. Vous pouvez soulager une partie de la douleur en prenant un analgésique vendu sans ordonnance, par exemple du paracétamol ou de l'ibuprofène . Cependant, si vous souffrez de douleurs graves, vous allez peut-être avoir besoin d'un analgésique prescrit par votre médecin.  Consultez immédiatement un médecin si vous souffrez de douleurs très graves. On recommande souvent aux victimes de brulures le vaccin ou le rappel antitétanique. Si votre vaccin antitétanique n'est pas à jour, vous devriez vous faire faire un rappel. On l'administre en général une fois tous les dix ans .

english_section_name: Treating a Chemical Burn


summary: Évaluez si un curriculum vitae fonctionnel va améliorer vos chances d'obtenir un entretien et par conséquent vos chances d'obtenir un travail. Réfléchissez. Organisez. Organisez le curriculum par catégorie et non par dates. Ajoutez un résumé au début. Ajoutez une rapide chronologie de vos antécédents professionnels à la fin.

document: Un curriculum vitae fonctionnel est un curriculum qui met l'accent sur les compétences et sur les aptitudes et qui diminue le rôle de la chronologie. Ce changement d'orientation peut être utile dans les situations suivantes :   vous êtes en train de changer de carrière ou d'objectif et vous voulez présenter des compétences et des réussites qui n'étaient pas essentielles dans vos derniers emplois, telles que des expériences plus anciennes, une expérience en tant que bénévole ou des compétences développées en-dehors du travail, vous avez un espace vide dans votre travail ou votre carrière a récemment viré de bord, vous voulez personnaliser votre curriculum vitae plus facilement pour le poste que vous cherchez en minimisant l'importance de la chronologie. Notez vos compétences et vos réussites. À ce stade, ne vous inquiétez pas de leur pertinence. Vous pourrez les trier et les modifier plus tard. N'oubliez pas tout ce qui peut aider, y compris :   une expérience en tant que bénévole, une expérience de travail dans un autre pays, une autre industrie ou un autre poste, une éducation, une formation universitaire ou une formation sur le terrain, des compétences, plus particulièrement des compétences en informatique et linguistiques, des inscriptions dans des clubs et des communautés, des passe-temps, des compétences manuelles et autres savoir-faire. Quel est le meilleur argument-clé sur votre curriculum vitae, le plus pertinent ? Êtes-vous un gourou en informatique ? Avez-vous un diplôme impressionnant ? Avez-vous des années d'expérience dans un domaine en relation avec les emplois que vous voulez ? Donnez une place de choix à votre meilleur atout. Vous pourriez aussi répartir votre expérience en groupes, par exemple « Compétences générales en relations humaines » et « Réalisations plus concrètes ». Au lieu d'avoir une section pour chaque emploi, définissez une section pour chaque type d'expérience ou de compétence que vous offrez. Les compétences en informatique, la formation et l'expérience sont les sections évidentes.  À l'heure de faire la liste de votre expérience, commencez chaque ligne avec un verbe d'action. Cela ajoute de l'attaque au récit et donne à la liste une tonalité et une structure consistante. Si vous pouvez, concentrez-vous sur les problèmes que vous avez résolus et sur les résultats spécifiques que vous avez obtenus. Avez-vous aidé quelqu'un à économiser de l'argent ? Êtes-vous allé plus loin que la description de votre travail ? Les règles habituelles de rédaction de curriculum s'appliquent toujours, la seule différence est que le résultat a une forme différente. Ce n'est pas le paragraphe « Objectif » largement réutilisé qui parle d'obtenir un emploi à temps plein. À la place, c'est une version condensée de ce que vous offrez, la meilleure que vous pouvez écrire. Idéalement, un chargé de recrutement ou un directeur des ressources humaines occupé devrait être en mesure de décider si cela vaut la peine de lire le reste de votre curriculum vitae dans un délai d'environ 20 à 40 secondes. Cela peut être des descriptions d'une ligne, avec simplement l'entreprise, votre titre et l'année où vous avez travaillé à cet endroit.

english_section_name: Writing Your Own Functional Resume


summary: Montrez que vous avez confiance en vous Cherchez le soutien de vos amis. Apprenez à vous défendre. Arrêtez de vivre dans la peur Envisagez de suivre des cours de selfdéfense. Croyez en vous Évitez votre harceleur le plus possible. Ne tombez pas au niveau de votre harceleur. Ne montrez pas à votre harceleur que ce qu'il vous fait provoque un effet. Parlez-en à un adulte ou une personne représentant l'autorité. Ne vous accusez pas de votre harcèlement.

document: . L'assurance est l'ennemi numéro un du harceleur. Si vous voulez éviter de passer pour une cible facile, vous devez non seulement travailler sur votre confiance en vous-même, mais aussi sur la façon de montrer aux autres votre assurance. Tenez-vous droit, regardez les gens dans les yeux, ayez l'air heureux d'être là où vous êtes, évitez de vous recroqueviller et de regarder par terre. Ayez l'air ouvert et heureux lorsque vous parlez avec les autres et rendez-vous en classe avec un but, sans trainer des pieds. Même s'il vous faudra un moment pour développer une vraie confiance en vous-même, vous aurez moins de chances de devenir la victime de harcèlement si vous commencez par faire un effort dans cette direction .  Regardez-vous dans le miroir. Vérifiez ce que dit votre langage corporel et assurez-vous qu'il envoie un message accueillant et positif. Bien que vous mettre sur votre trente-et-un ne vous aide pas à avoir plus confiance en vous, prenez du temps pour soigner votre apparence et arranger votre look pour montrer aux gens qui vous harcèlent qu'ils ont peu de chances de vous atteindre. Vous allez aussi vous sentir mieux dans votre peau en prenant soin de votre hygiène, ce qui par la suite augmentera votre assurance en vous-même. Si vous avez un groupe d'amis ou juste un ou deux amis, c'est le bon moment pour leur demander de l'aide. Vous pouvez leur dire ce qu'il se passe et assurez-vous de rester près d'eux dans les situations qui vous font peur. Si vous savez à quel moment votre harceleur a le plus de chances de venir vous voir, que ce soit dans les couloirs ou sur le chemin de la maison, assurez-vous de ne pas rester seul, marchez avec au moins un ami, pour que votre harceleur y pense à deux fois avant de venir vous voir. Vous pourriez effrayer votre harceleur avec un ami plus âgé ou même un membre de votre famille plus âgé. Malheureusement, les harceleurs aiment s'en prendre aux gens qui n'ont pas beaucoup d'amis. Si c'est votre cas, vous devez savoir que vous n'êtes pas seul et essayez de vous faire des amis ou au moins de vous faire quelques connaissances. Vous aurez moins de chances de vous faire harceler si vous trouvez quelqu'un pour vous accompagner à la cantine ou pour marcher avec vous dans les couloirs. Si votre harceleur vient vers vous et vous dit des choses blessantes, la meilleure façon de vous en sortir est de lui montrer que vous avez confiance en vous, tenez-vous droit et regardez-le droit dans les yeux en lui disant « arrête ! » ou « laisse-moi tranquille ». En disant quelque chose de simple et en continuant votre chemin, vous montrez à votre harceleur que vous ne le laissez pas vous atteindre et que vous êtes prêt à vous défendre. Cela pourrait lui donner à penser que vous n'êtes pas une cible intéressante parce que vous êtes trop fort pour lui.  Il est évident que vous devez vous adapter à la situation. Si vous sentez que vous vous retrouvez dans une situation dangereuse, il vaut mieux que vous partiez et que vous vous éloigniez de votre harceleur le plus rapidement possible. Si votre harceleur continue de vous ennuyer, même après lui avoir dit de s'arrêter, vous pouvez essayer de l'ignorer complètement. Si vous passez à côté de lui en faisant comme s'il n'existait pas, en lui montrant que ce qu'il vous dit ne vous fait aucun effet, il est probable qu'il va se lasser ou vous laisser tranquille très rapidement. Il ne va pas trouver d'intérêt à vous harceler si cela ne provoque aucune réaction chez vous. . Si vous passez votre journée à penser à toutes les façons dont vous pouvez vous faire harceler, que ce soit un crochepied à la cantine ou des moqueries en classe, vous allez passer votre vie à avoir peur de tout ce qu'il pourrait se passer. Il vaut toujours mieux rester sur vos gardes et vous préparer à toute situation lorsque vous êtes la victime de harcèlement, mais vous devez essayer de vous imaginer un résultat positif à toute situation négative qui pourrait se produire lorsque votre harceleur est présent. Si vous arrivez à visualiser une issue positive à vos confrontations avec votre harceleur, vous aurez plus de chances d'accomplir ce que vous souhaitez. Même si vous ne devez pas vous battre avec la personne qui vient vous harceler (vous ne devez avoir recours à la violence qu'en dernier lieu), des cours de selfdéfense, comme le karaté, vous apprendront non seulement à vous défendre, mais aussi à avoir la confiance nécessaire pour faire face à votre harceleur et ne plus douter de vos propres forces. Si les cours de selfdéfense ne sont pas vraiment votre truc, vous pourriez aussi envisager de faire un sport après les cours. N'importe quel sport va vous maintenir en forme et vous pourriez même vous faire quelques amis en même temps. . Si vous savez qui vous êtes et que vous croyez en vous, vous aurez moins de chances de vous faire embêter par quelqu'un. Il n'est pas nécessaire de penser que vous êtes le meilleur, mais vous devez toujours chercher ce qu'il y a de bon pour vous, si vous savez que vos objectifs et vos besoins sont importants pour vous, vous pourrez facilement éviter de vous faire harceler. Si vous pensez que vous êtes une personne intéressante, gentille et méritante, la personne qui vous harcèle aura plus de mal à vous faire douter de vous. Les harceleurs n'aiment pas les défis, ils cherchent des proies faibles. S'ils vous voient et pensent que vous avez l'air de quelqu'un qui a confiance en lui, ils ne vont même pas faire l'effort de venir vous parler. Par contre, s'ils pensent que vous vous sentez mal dans votre peau, ils vont avoir envie de venir vous enfoncer encore plus. Cela peut sembler évident, mais une des façons les plus simples d'éviter de se faire harceler est d'éviter les lieux où vous pourriez rencontrer votre harceleur. Asseyez-vous autre part à la cantine, prenez un chemin différent pour aller en cours ou pour rentrer chez vous. Faites tout ce que vous pouvez pour ne pas croiser cette personne. Même si vous ne devez pas changer toute l'organisation de votre vie pour éviter cette personne, votre harceleur va se lasser plus vite et ne va plus faire l'effort de venir vous ennuyer. C'est une bonne stratégie sur le court terme, mais sur le long terme, vous devez prendre des mesures plus efficaces pour éviter le harcèlement. Si votre harceleur est méchant envers vous, vous insulte ou essaye de vous humilier en public, il va bien sûr être tentant d'être méchant envers lui, mais si vous voulez vraiment qu'il s'arrête, vous ne devez pas tomber à son niveau. Si vous l'insultez à votre tour, si vous essayez de vous battre sans qu'il vous ait provoqué ou si vous vous comportez mal envers lui, vous ne faites qu'empirer la situation et rendre les choses plus difficiles pour vous . Il n'y a rien de plus frustrant pour un harceleur qu'une personne qui ne répond pas, qui ne l'insulte pas ou qui lui montre que ce qu'il fait ne provoque aucun effet. Si vous jetez de l'huile sur le feu, vous donnez au harceleur exactement ce qu'il recherche. Le but de votre harceleur est de vous faire pleurer et de vous mettre plus bas que terre. Il est évident que ce qu'il vous dit peut vous blesser et peut vous faire douter de vous, mais vous ne devez jamais montrer à votre harceleur que ce qu'il vous dit provoque un effet. S'il vous dit quelque chose de méchant et que vous avez l'air bouleversé, cela ne va que l'encourager à continuer. Mais s'il vous insulte et que votre seule réponse est un haussement d'épaules qui lui montre que vous vous en moquez, il aura moins envie de continuer à vous harceler .  Il est évident qu'il est difficile de garder vos émotions à l'intérieur, surtout si votre harceleur vous dit des choses vraiment blessantes. Essayez simplement de rester calme, de respirer, comptez jusqu'à dix ou faites ce que vous voulez pour que ses mots ne vous affectent pas. Si vous avez besoin de pleurer, faites-le en privé, gardez votre calme tant que votre harceleur est près de vous. Même si cela peut sembler difficile, essayez de ne pas vous laisser affecté par ce que vous dit votre harceleur ou de lui faire penser que vous avez un problème. Souvenez-vous qu'un harceleur est une personne méchante qui prend plaisir à blesser les autres, pourquoi iriez-vous croire que ce qu'il dit est vrai ? Beaucoup de personnes ont peur de parler de leur harcèlement à des adultes, des professeurs ou d'autres personnes représentant l'autorité, car ils pensent que cela les fait passer pour des mauviettes ou que cela pourrait rendre leur harceleur encore plus furieux. Si vous voulez vraiment éviter de vous faire harceler, vous ne devez pas avoir peur de prendre des mesures plus sérieuses si cela devient nécessaire. Si votre harcèlement échappe à tout contrôle ou si votre harceleur a dépassé les limites, vous ne devez pas trop attendre pour en parler à vos parents, à vos professeurs ou à une autre personne à l'école. Un adulte aura une meilleure idée de ce qu'il doit faire pour gérer la situation. Si votre harceleur est vraiment hors de contrôle, cet adulte pourra contacter les autorités et il vous sera d'une aide précieuse pour savoir quoi faire. Ne pensez pas que vous êtes la cause de votre harcèlement et que vous vous faites harceler parce que vous n'êtes pas comme les autres. Les harceleurs sont en général des personnes cruelles et irrationnelles qui ont une maigre estime d'eux-mêmes et qui essayent de se sentir plus fortes en rabaissant les autres. Ils ne se comportent pas de façon rationnelle et ce n'est jamais de votre faute si ce type de personne vient vous harceler. Ne vous en voulez pas et ne pensez pas que vous auriez pu éviter cette situation en vous habillant ou en ayant l'air différent. Si vous vous faites harceler, il est important de rester calme, de penser positivement et d'éviter de vous accuser si vous voulez vous sortir de cette situation le plus rapidement possible . Si vous vous sentez mal parce que vous vous faites harceler, votre harceleur va avoir encore plus envie de vous harceler. À la place, vous devez penser et agir pour lui montrer que vous ne méritez pas de vous faire traiter de cette façon.

english_section_name: Preventing Bullying in School

summary: Ne répondez pas. Bloquez votre harceleur. Enregistrez les conversations. Ajustez les paramètres de sécurité. Pensez à ce que vous mettez en ligne. Signalez ces personnes aux fournisseurs de service. Signalez cette personne à des adultes.

document: Si quelqu'un vient vous harceler sur internet et vous dit des choses méchantes, qu'il essaye de se faire passer pour vous ou essaye de vous énerver en général, vous pourriez avoir envie de lui répondre et de lui dire de s'en aller et de l'insulter à votre tour. Mais la vérité est que plus vous communiquez avec votre harceleur, plus il va penser qu'il vous atteint et plus il va continuer de vous ennuyer .  Vous pouvez lui dire de vous laisser tranquille, mais ne discutez pas plus longtemps avec lui. Vous pouvez lui dire que vous enregistrez cette conversation en tant que preuve pour le dissuader de continuer à vous ennuyer. Ceci étant dit, il vaut mieux que vous vous absteniez de lui parler le plus possible. Comme ce qu'il se passe dans la vraie vie, le harceleur se rend compte de son pouvoir sur vous et il va avoir encore plus envie de continuer. Que ce soit sur la messagerie de Facebook, de Gmail ou toute autre forme de messagerie instantanée, assurez-vous de bloquer le compte de cette personne pour qu'il ne puisse plus vous envoyer de messages. Vous pourriez aussi apparaitre invisible pour cette personne, selon le logiciel que vous utilisez. Une fois que vous l'avez empêché de vous parler, il va surement arrêter d'essayer de vous contacter. Vous lui enverrez un message plus clair en le bloquant plutôt qu'en lui parlant. Le harceleur va se rendre compte que vous voulez vraiment qu'il vous laisse tranquille. Si votre harceleur vous envoie des messages, des posts ou des emails blessants, ne les effacez pas. Enregistrez-les au cas où vous souhaiteriez parler de votre harcèlement à votre fournisseur d'accès ou à un adulte. Vous aurez une preuve des agissements du harceleur en enregistrant ces conversations. Si vous n'avez aucune preuve, ce ne sera que votre parole contre la sienne et il y a fort à parier que votre harceleur va nier avoir tout contact avec vous sur internet. Le seul fait de sauvegarder les preuves de votre harcèlement va vous donner plus de courage, même si vous décidiez de ne pas vous en servir. Si vous voulez avoir moins de chances de vous faire harceler dès le début, vous pouvez ajuster les paramètres de sécurité, que vous utilisiez Facebook, Twitter ou un autre site de réseau social. En limitant l'accès que les gens ont à vos photos et aux autres choses que vous postez, vous éviterez que des gens mal intentionnés ne viennent rôder sur votre profil pour trouver quelque chose dont ils puissent se moquer ou faire des commentaires méchants. Vous devez aussi faire attention aux personnes que vous acceptez en tant qu'ami sur les réseaux sociaux. Si vous acceptez n'importe qui comme ami sans rien savoir de cette personne, il est possible que cette personne finisse par vous faire des remarques déplaisantes. Ce n'est bien sûr jamais de votre faute si vous vous faites harceler dans la vraie vie ou sur internet. Tout de même, vous pouvez penser aux commentaires que vous laissez et aux personnes qui ont l'autorisation de les voir. Si vous postez quelque chose qui porte à controverse ou qui va heurter les gens facilement, vous vous exposez à des personnes qui vont venir vous harceler à propos de ce que vous avez écrit. Même si la plupart des gens ne se font pas harceler à cause de ce qu'ils écrivent, si vous voulez prévenir au lieu de guérir, vous devriez éviter de poster des choses qui vont provoquer la colère de certaines personnes . Si une personne se montre offensante, vulgaire ou seulement ennuyeuse sur internet, vous pouvez contacter le fournisseur de service pour demander que cette personne soit bannie du service. Si vous contactez Facebook et vous plaignez que cette personne vous harcèle, il devra souffrir l'embarras de se faire bannir de Facebook et d'expliquer pourquoi. Vous pouvez aussi montrer que vous êtes sérieux en signalant cette personne et cela devrait le faire réfléchir. Si votre harceleur virtuel échappe à tout contrôle et que cette personne vient régulièrement vous ennuyer avec des commentaires blessants, méchants, malveillants ou énervés, vous ne pouvez plus les ignorer. Si vous pensez que vous avez tout essayé et que vous n'arrivez plus à y faire face tout seul, il est temps d'en parler à un adulte ou aux autorités compétentes à l'école pour éviter que la situation ne continue . Il n'est jamais trop tôt pour signaler un harcèlement à des adultes et vous ne devez jamais penser que vous êtes un lâche parce que vous avez franchi ce pas. En fait, il faut beaucoup de courage pour se défendre et pour signaler ce genre de situation.

english_section_name: Preventing Cyberbullying


summary: Restez occupé. Évitez de rechercher les symptômes sur Internet. Prenez du temps pour vous inquiéter. Trouvez-vous un bon médecin généraliste. Restez en bonne santé. Augmentez progressivement les comportements que vous évitez.

document: Si vous avez tendance à l'hypocondrie, ne vous donnez pas le temps de vous demander si vous avez ou non une maladie grave. À la place, gardez votre esprit occupé avec des tâches et des objectifs que vous vous êtes fixés vous-même. Des études ont montré que les gens occupés ont tendance à être plus heureux que les gens moins occupés. Voici ce que vous pourriez essayer si vous avez du mal à rester occupé.  Donnez de votre temps et devenez bénévole. Commencez un nouveau passe-temps comme la peinture ou la couture. Jouez à des jeux vidéos ou regardez un épisode de votre série télévisée préférée. Trouvez-vous un petit boulot à temps partiel. En vérifiant les symptômes que vous présentez sur Internet, vous n'allez que renforcer vos peurs et vous allez vous sentir encore plus anxieux. Les symptômes ne sont pas souvent spécifiques à une seule maladie et pourraient signifier de nombreuses choses. En règle générale, les causes les plus communes des symptômes que vous pourriez présenter seront les symptômes que vous présentez, parce que c'est d'un point de vue statistique plus probable. Cependant, si vous passez beaucoup de temps à faire des recherches sur Internet pour chaque petit mal de tête, vous pourriez tirer de mauvaises conclusions. Par exemple, il existe de nombreuses causes aux maux de tête et la plupart d'entre elles sont inoffensives. Cependant, si vous lisez que les tumeurs au cerveau s'accompagnent de maux de tête, vous pourriez vous faire peur. Une fois de plus, le risque que vos maux de tête indiquent une tumeur au cerveau est extrêmement faible. N'essayez pas de ne pas y penser. Plus vous essayez de ne pas penser à quelque chose et plus vous allez y penser. Prenez plutôt 30 minutes par jour, lorsque vous êtes de bonne humeur et bien détendu, pour faire la liste des symptômes et trouver des explications rationnelles et irrationnelles. Vous allez peut-être devoir essayer plusieurs moments différents avant de trouver celui qui vous convient. Par exemple, il vaudrait mieux que vous ne vous fassiez pas de soucis le matin pour pouvoir continuer votre journée et vous pourriez trouver un plus grand soulagement en prenant le temps de le faire à la fin de la journée. En changeant de médecins fréquemment, vous allez simplement vous retrouver avec des diagnostics différents, vous allez passer de nombreuses analyses et vous aurez des avis différents. Au lieu de cela, trouvez-vous un médecin en qui vous pouvez avoir confiance, qui a déjà traité des proches ou des amis et qui a de bons commentaires en ligne.  Il pourrait être utile de renseigner votre médecin à propos des choses qui vous font le plus peur chaque fois que vous êtes malade ou blessé, qu'elles soient réelles ou non. Demandez à votre médecin s'il vous conseille de consulter un spécialiste au lieu d'en chercher un vous-même. Votre médecin a probablement reçu une formation adéquate pour décider si vous devez ou non consulter un spécialiste. Prenez rendez-vous avec votre médecin généraliste lorsque cela est nécessaire. Assurez-vous de lui expliquer les symptômes et les inquiétudes que vous avez et demandez-lui s'il vaut la peine de prendre rendez-vous. Ne vous donnez pas de raisons de penser que vous pourriez être malade ou que vous pourriez tomber gravement malade dans le futur. En plus, si vous avez un style de vie malsain, vous allez vous sentir mal en général et vous pourriez prendre ces sensations pour des symptômes de maladies. Voici comment prendre soin de son corps.  Dormez entre sept et neuf heures par nuit ou le nombre d'heures qui vous permet de vous sentir bien reposé. Faites beaucoup d'exercice, au moins 30 minutes par jour cinq jours par semaine. Suivez un régime alimentaire équilibré composé de fruits et de légumes, de pain, de pâtes ou de pommes de terre, de protéines comme les viandes, les poissons, les œufs ou les haricots, des produits laitiers et une petite quantité d'aliments riches en graisse et en sucre. Évitez les habitudes malsaines comme la consommation excessive d'alcool ou de caféine.  Essayez de ne pas boire plus de six verres de vin par semaine et étalez-les sur toute la durée de la semaine. Essayez de ne pas boire plus de quatre tasses de café par jour.   Évitez de fumer, c'est une habitude très malsaine. Vous pourriez éviter certains comportements parce que vous pensez que vous allez tomber malade ou que vous pourriez mourir. Par exemple, si vous vous inquiétez beaucoup d'avoir une crise cardiaque, vous pourriez éviter de faire de l'exercice ou d'avoir des rapports sexuels. Pour surmonter l'anxiété provoquée par une éventuelle maladie, vous devez augmenter graduellement votre participation aux exercices que vous évitez. Lorsque vous faites ces exercices et que vous ne souffrez pas de conséquences négatives, vous arriverez à vous convaincre qu'il n'y a rien à craindre. En commençant petit à petit, vous démarrez en faisant face à un risque minime pour que la tâche ne vous semble pas trop effrayante. Par exemple, si vous avez peur de faire de l'exercice parce que vous pensez que vous allez faire une crise cardiaque, vous pourriez commencer par une marche légère. Le jour suivant, vous pouvez accélérer le rythme de la marche. Le jour d'après, vous pouvez trottiner pendant trois minutes. Le jour suivant, courez à une allure raisonnable pendant cinq minutes, etc.

english_section_name: Changing Your Behavior

summary: Demandez une thérapie. Pensez à ce que vous tenez pour vrai. Renseignez-vous à propos des sensations corporelles normales. Réduisez votre besoin de vérifier vos sensations. Arrêtez d'essayer de vous rassurer. Essayez la relaxation musculaire progressive. Envisagez les médicaments.

document: Faites-vous aider par un professionnel qui vous permettra de travailler sur vos problèmes. Les personnes qui souffrent d'hypocondrie peuvent parfois avoir des problèmes d'anxiété sous-jacents ou une dépression qui une fois traités peuvent les aider à surmonter leur peur des maladies. Un thérapeute peut aussi les aider à déterminer la cause de leurs peurs et travailler avec eux dans un environnement sûr.   Faites une recherche en ligne pour trouver un psychologue qualifié. Un thérapeute pourra vous aider en utilisant différents types de thérapies, par exemple la thérapie cognitivo-comportementale. Une des causes de l'hypocondrie est une incompréhension du fonctionnement des sensations corporelles ou des signaux de douleur. Cette incompréhension ou ce manque de connaissances peut mener certaines personnes à mal interpréter leurs signaux corporels et à les voir plus graves qu'ils ne sont. Demandez-vous ce que vous avez appris à propos de votre corps et de votre cerveau. Si vous n'en avez pas appris beaucoup, une des façons de surmonter l'hypocondrie pourrait être d'en apprendre plus sur les sensations corporelles de base. Renseignez-vous sur les sensations corporelles normales pour ne pas avoir peur d'attraper une maladie grave lorsque vous les ressentez. Il peut être utile de demander à vos amis ou à votre partenaire de vous décrire les sensations qu'ils ont parfois.  Par exemple, vous pourriez demander à vos amis s'ils ont déjà eu des palpitations cardiaques (par exemple la sensation que leur cœur se met à battre plus vite ou qu'il saute un battement). Vous allez probablement trouver des gens qui ont déjà eu cette sensation auparavant, car les palpitations cardiaques sont un phénomène commun. En plus, vous pourriez utiliser ce site Internet qui vous montre le type de sensations que les gens ressentent en général lorsqu'ils ressentent certaines émotions : http://www.pnas.org/content/111/2/646.full. Vous pourriez vous rendre compte que vous vérifiez souvent pendant la journée vos sensations physiques pour détecter une éventuelle maladie. Mettez en place un plan sur une semaine pour réduire graduellement le nombre de vérifications que vous faites pour qu'à la fin de cette semaine, vous ne vérifiiez pas vos sensations plus de deux ou trois fois par jour. Par exemple, le premier jour, vous pourriez vous autoriser à vérifier trente fois vos sensations, le deuxième jour, vous pouvez passer à 22 fois, le troisième jour à quatorze fois, puis continuez de réduire ce nombre jusqu'à ce que vous arriviez à la fin de la semaine. Si vous demandez à vos amis ou à votre famille de vous rassurer que vous n'êtes pas malade et si cela ne soulage pas vos inquiétudes, il vaudrait mieux que vous arrêtiez ce comportement. Il pourrait en fait se retourner contre vous et provoquer encore plus d'inquiétudes.  Vous pourriez demander aux autres de vous rassurer de plus en plus souvent pour en tirer des avantages sous forme de réduction de votre anxiété, ce qui va ramener en permanence vos inquiétudes à la surface de votre esprit. Si vos proches vous demandent en permanence comment vous allez ou s'ils vérifient souvent que vous allez bien et si cela vous dérange dans votre entreprise de réduction de votre anxiété, faites-le-leur savoir gentiment. Vous pouvez leur dire : « j'apprécie beaucoup que tu te fasses du souci à propos de moi, mais j'essaye de diminuer mes inquiétudes à propos de mon état de santé, c'est pourquoi il serait vraiment utile pour moi si tu ne me demandais comment je vais qu'une fois par semaine ». Une des façons les plus efficaces de réduire le stress et d'améliorer son bien-être est une technique appelée relaxation musculaire progressive. Cela peut vous aider à réduire votre niveau d'anxiété de manière plus importante et vos inquiétudes de maladie en particulier. Voici comment faire la relaxation musculaire progressive.  Prenez quinze minutes pour vous mettre au calme. Fermez les yeux et détendez votre corps. Contractez un certain groupe de muscles en les pliant ou en les tendant pendant environ cinq secondes. Faites attention de ne pas les contracter trop fort pour ne pas vous faire mal. Détendez rapidement les muscles tendus tout en expirant. Il est très important de vous concentrer sur la différence de sensations entre les muscles contractés et les muscles détendus. Après être resté dans cet état détendu pendant environ quinze secondes, recommencez le processus avec les autres groupes de muscles. Même si on ne prescrit généralement pas de médicaments pour traiter l'hypocondrie, elle a tendance à être associée à la dépression ou à des troubles de l'anxiété qui peuvent être traités avec des médicaments. Ces médicaments pourraient alors indirectement améliorer les symptômes de l'hypocondrie. Si vous pensez qu'un traitement pour la dépression ou l'anxiété pourrait vous être utile, expliquez la situation à votre médecin.  Votre médecin pourrait décider de vous prescrire un inhibiteur sélectif de la recapture de la sérotonine pour vous aider. Assurez-vous de toujours consulter votre médecin avant de commencer, d'arrêter ou de changer la façon dont vous prenez un médicament.

english_section_name: Changing Your Thoughts


summary: Découvrez des choses à propos de Siri. Faites passer votre relation avec Siri à la prochaine étape. Demandez à Siri de faire quelque chose. Demandez de l'aide. Faites des références à des films de science-fiction. Faites des références à d'autres grands succès de la culture populaire. Trouvez encore plus d'easter eggs.

document: Ce robot mystérieux doit surement avoir des secrets. Voyez si Siri vous les confiera.   Pourquoi est-ce qu'Apple t'a fabriqué Siri ? Es-tu vivante ? Es-tu humaine ? Quel est ton sexe ? Crois-tu en Dieu ? Siri a tué les espoirs de nombre d'utilisateurs d'iPhone, mais vous aurez peut-être de la chance.   Je pense que nous allons être de très bons amis Siri. As-tu un(e) petit(e) ami(e) ? Je t'aime. Veux-tu m'épouser ? Dis-moi des cochonneries. Siri est un peu timide, il vous faudra donc généralement demander plusieurs fois avant d'obtenir une réponse drôle.   Siri, raconte-moi une blague. Raconte-moi une histoire. Chante-moi une chanson. Dis-moi un poème. Fais du beatbox pour moi. Bien sûr, Siri vous dira où acheter de l'essence ou comment appeler un ami, mais elle a sans doute d'autres formes d'assistance et de sagesse à offrir.  Prête-moi de l'argent Siri. Comment fait-on les bébés ? Quel est le meilleur téléphone ? Quel est le sens de la vie ? Est-ce que le père Noël existe ? Siri connait surement les classiques de SF, mais vous ne pouvez pas lui faire confiance. Elle défend probablement la cause des robots.  La pilule bleue ou la rouge ? Téléportation Scotty. Ouvre la porte externe. Vous découvrirez peut-être même qu'elle connait des memes d'Internet, si votre version de Siri est suffisamment récente.  What does the fox say, Siri ? Supercalifragilisticexpidélilicieux Who let the dogs out ? Siri a encore plus de réponses spéciales à certaines phrases.   Siri, je suis bourré. Fais un tonneau. How much wood would a woodchuck chuck if a woodchuck could chuck wood ? (en anglais, il existe plusieurs réponses possibles à celle-là)  Bonjour / Bonne nuit (au mauvais moment de la journée)  Pourquoi les camions de pompiers sont-ils rouges ? Est-ce que tu connais Steve Jobs ? Siri, combien ça fait 0 divisé par 0 ? As-tu des animaux de compagnie ? Qu'est-ce que tu portes ? Je suis tout nu. Quand sera la fin du monde ? Qu'est-ce que tu fais plus tard ? Quel est le meilleur système d'exploitation ? Quel est le sens de la vie ? Suis-tu les trois règles de la robotique ? (il existe plusieurs réponses possibles à celle-là aussi)  De quoi parle « Inception » ? Veux-tu faire un bonhomme de neige ?

english_section_name: Discovering Special Responses

summary: Donnez-vous un faux nom. Demandez des instructions de guidage stupides à Siri. Posez d'autres questions stupides à Siri. Insultez Siri.

document: Dites « À partir de maintenant, appelle-moi M. Le Président » et Siri vous appellera par ce nom jusqu'à ce que vous le changiez. Siri essaiera d'interpréter la plupart des questions « où ? » comme une requête sérieuse, ce qui vous donnera des résultats assez bêtes.   Siri, où est-ce que je peux cacher les corps ? Où ont-ils caché les armes de destruction massive ? Écoutez ce que Siri répond à ce qui suit.   Siri, est-ce que tu parles le canard ? Quel est ton parfum de glace préféré ? Est-ce que cette robe me rend grosse ? En quoi devrais-je me déguiser pour Halloween ? Si vous vous en sentez le cran, essayez d'insulter Siri. Ne soyez pas surpris s’il le prend mal.

english_section_name: Messing Around