summary: Soyez positif Instaurez davantage la confiance dans vos comportements Soyez dynamique. Ne soyez pas arrogant. Soyez drôle Soyez attentif Donnez suite à la relation. Mettez-vous dans des situations dynamiques.

document: . Essayez de cultiver des pensées, des émotions et des conversations positives. Les gens sont attirés par d'autres personnes et par des choses qui les réconfortent. Exercez-vous à être optimiste et à toujours regarder le bon côté des choses. Vous pourrez ainsi étendre votre positivité à ceux qui vous entourent.  Focalisez-vous sur la situation dans son ensemble plutôt que sur les petits obstacles qui pourraient se glisser sur votre chemin. Mettez vos intérêts au-dessus de vos problèmes personnels. Tout le monde apprécie les gens qui sont capables de mettre de côté leurs problèmes personnels, se détendre et écouter ce que les autres ont à dire. Montrez de la gratitude à l'endroit des personnes, des évènements, des succès et des expériences dans votre vie. Laissez ce sentiment de gratitude influencer votre conversation et faites en sorte que la personne sache que vous êtes heureux de l'avoir rencontré. Tenir régulièrement un journal dans lequel vous marquerez toutes les choses de votre vie pour lesquelles vous êtes reconnaissant pourrait vous aider à rester positif avant et après avoir rencontré de nouvelles personnes.  Réprimandez-vous chaque fois que vous avez des pensées négatives, critiquez ou portez des jugements. Neutralisez ces pensées négatives avec deux choses positives concernant la personne ou vous-même.  Gardez une attitude positive en ayant le dos bien droit, les épaules légèrement en arrière, le menton relevé et les bras ouverts au cours de vos conversations. Cela vous fera paraitre confiant et positif et renforcera vos sentiments de confiance. . Votre langage corporel n'est pas la seule chose dont vous pourrez bénéficier de votre conduite et de vos pensées plus rassurantes. Vos relations, votre fierté et votre capacité à convaincre les gens seront également renforcées. Vous réaliserez que vous êtes vertueux, talentueux, compétent et que vous avez quelque chose à offrir aux gens.   Intervenez lorsque vous avez quelque chose à dire et parlez avec assurance. Ne formulez pas ce que vous dites sous forme de question en haussant le ton à la fin des phrases. Formulez des phrases et n'utilisez pas les tournures incertaines comme « Je crois ».  Souvenez-vous quotidiennement de ce qui vous rend spécial. Regardez-vous dans un miroir et dites : « Je t'aime ». Étant donné que vous vous aimez, les autres vous aimeront aussi. Reconnaissez quand vous faites bien un travail et focalisez-vous sur les solutions et non sur les problèmes. Vous pouvez attirer les gens à travers votre enthousiasme et vos exhortations. Être une personne positive, confiante, optimiste avec un esprit combattif pourrait influencer les gens de façon positive. Ils voudront vous connaitre de sorte à s'inspirer de votre charisme pour découvrir d'où vous tenez toute cette énergie. Sentez-vous libre d'exprimer votre passion pour un sujet, un passetemps, un projet ou une personne.   Passez une bonne nuit de sommeil. Allez au lit à la même heure chaque jour, éteignez toutes les lumières et évitez de consommer de l'alcool et de manger des repas copieux avant de vous coucher. Toutes ces astuces pourraient vous aider à vous sentir plus énergique le matin.  Buvez de l'eau le matin pour réapprovisionner votre organisme  et prenez le petit déjeuner.. Exposez-vous au soleil pendant 15 à 30 minutes ou utilisez une boite à lumière si le temps est couvert. Faites des promenades. Admirer la nature pendant au moins 20 minutes peut vous faire gagner 20 pour cent d'énergie physique et mentale de plus.  Évitez la caféine et les boissons énergisantes. Les personnes arrogantes vivent des moments stressants. Il est difficile d'aimer des gens qui vous imposent leurs idées, leurs croyances et leurs choix. Soyez flexible et capable de vous adapter aux différentes personnes et situations. Lorsque les gens s'aperçoivent que vous êtes décontracté et ouvert d'esprit, il leur sera plus facile de se rapprocher de vous. . Partager un sourire crée une profonde connexion entre les gens. Les personnes sont attirées par ceux qui peuvent les faire sourire ou qui ont une approche insouciante de la vie et à la conversation. Si vous n'êtes pas du genre drôle ou ne savez pas faire des blagues, alors essayez de saisir l'humour dans quelque chose. Il est naturel de nouer des liens avec des gens qui peuvent rire facilement. . Tout le monde aimerait être en compagnie de personnes qui leur prêteront une oreille attentive. Faites une pause chaque fois après avoir dit quelque chose, observez votre interlocuteur et attendez sa réponse. Lorsqu'il se met à parler, maintenez le contact visuel, secouez la tête et émettez des sons qui prouvent que vous êtes d'accord. Le fait d'être attentif signifie que vous accordez de l'importance à la conversation, quoique reformuler les phrases de votre interlocuteur ou poser des questions par la suite prouve que vous l'aviez bien suivi. Le fait de donner suite à la relation démontre votre intérêt et mieux encore, confirme le fait que vous étiez attentif pendant votre première conversation. Vous pouvez relier une idée évoquée au cours de la conversation à une autre situation qui vous rappelle la personne. Par exemple, vous pouvez vous dire que vous passiez à côté d'une cafétéria et en voyant les tables au-dehors, vous vous êtes rappelé que la personne aime prendre son café dehors. Vous pourrez saisir l'occasion pour proposer une prochaine rencontre dans un café.  Vous pouvez poursuivre la relation en personne, en envoyant une note, un email ou en faisant un appel par téléphone. Si vous le pouvez, Souvenez-vous des dates qui sont importantes pour la personne comme son anniversaire, sa date d'obtention de diplôme. Envoyez-lui une carte ou faites quelque chose de spécial pour cette personne. Il s'agit pour beaucoup de personnes de « faire des efforts ». Que vous recherchiez un nouvel emploi, un nouveau petit ami, une nouvelle petite amie ou de nouveaux contacts, le fait de vous retrouver avec de nouvelles personnes régulièrement vous aidera à mieux affronter les problèmes sociaux. Cela vous permettra de rencontrer diverses personnes. Lorsque vous n'êtes pas sûr de vous, ne vous montrez pas au milieu d'un grand monde. Assurez-vous de vous retrouver avec deux personnes au plus. Les groupes composés de beaucoup d'hommes ou de femmes peuvent se soutenir mutuellement et vous aurez l'impression que vous n'avez besoin de personne d'autre.

english_section_name: Cultivating Attractive Character Traits

summary: Commencez par saluer la personne. Posez des questions. N'oubliez pas le nom de votre interlocuteur. Évitez d'aborder certains sujets. Soyez poli et respectueux. Soyez ouvert, honnête et serviable. Dites des mots d'encouragement. Parlez un peu plus. Quittez la conversation après avoir fait une bonne impression.

document: Souvenez-vous de toujours commencer par un mot d'accueil. Même une expression peu formelle comme « salut » fonctionne dans la plupart des cas. Cela vous permet de commencer la conversation et favorise l'interaction. Si l'autre personne ne vous a pas remarqué, vous ne pourrez plus attirer l'attention vers vous.  Dites-leur votre nom et demandez à savoir le leur s'ils ne vous le donnent pas spontanément. Vous pourriez dire : « Très heureux de vous rencontrer » ou dire quelque chose du genre qui leur montre que vous êtes heureux de discuter avec eux. Lorsque vous rencontrez de nouvelles personnes, il est important que vous ayez conscience que les gens aiment parler d'eux. Si vous semblez vraiment les intéresser, elles pourraient chercher à vous revoir ou devenir très curieuses à votre égard. Apprenez-en autant que possible sur la personne. Demandez-lui ce qu'elle aime faire, ce qu'elle apprécie ou ce qu'elle trouve intéressant et cherchez à savoir quels sont ses objectifs. Les questions ouvertes fonctionnent mieux parce qu'elles encouragent les gens à partager plus d'informations.   Par exemple, commencez par complimenter la personne sur son habillement. Si elle vient juste de prester ou de parler au cours d'une conférence ou d'une rencontre, complimentez-la sur ce qu'elle a fait ou dit. Si vous connaissez son travail, trouvez quelque chose à propos de cela pour la féliciter. Vous pourriez dire : « J'adore vos chaussures » ou « J'ai vraiment admiré votre intervention ». Si vous participez à une fête ou à un évènement spécial, vous devez peut-être dire : « Comment connaissiez-vous l'organisateur de cette manifestation ?» Vous pouvez poser des questions comme : « Quel genre de musique appréciez-vous ?» ou « Quel film avez-vous regardé dernièrement ?» pour briser la glace. Évoquez un point que vous avez en commun en disant quelque chose : « On dirait que nous aimons tous les deux le vin/l'art/la mode. Quel est votre genre préféré ?» Se souvenir du nom des gens est la meilleure manière de donner l'impression d'être intéressé. Répétez le nom après l'avoir entendu à haute voix. Essayez ensuite de vous en souvenir en utilisant un moyen mnémotechnique comme les rimes, l'allitération et en le répétant dans votre tête. Quelque chose comme Lorenzo, Lorenzo de wikiHow pourrait vous faciliter la tâche en vous aidant à mettre un visage sur le nom plus tard. Les énergies négatives ont tendance à repousser les gens. Ne vous plaignez pas, n'insultez pas les gens, ne faites pas de potin et ne faites usage d'aucun propos discourtois au cours de votre conversation. N'abordez pas les sujets à controverse ou ceux qui auraient tendance à donner l'impression que vous êtes superficiel. Évitez les conversations qui abordent l'argent, la religion ou la santé. Paraitre plus formel que nécessaire et utiliser des marques de respect peuvent attirer vers vous une attention positive. Utilisez des mots comme : « Monsieur » et « Madame » pour vous adresser aux grandes personnes ou à vos supérieurs et essayez de toujours dire : « Merci » et « Tout le plaisir était pour moi » à la fin de vos conversations. Ces facteurs sont très importants dans toute relation, mais pourraient être particulièrement bénéfiques dans un environnement professionnel où le secret de la profession est de mise. S'il y a une information que vous ne connaissez pas, mais que vous pouvez trouver pour quelqu'un, faites-lui savoir que vous vous emploierez à trouver une solution à sa préoccupation. Cela prouvera que vous avez réellement envie de prendre le risque de l'aider.  Essayez d'utiliser des phrases comme : « Mais qu'est-ce qui ne va pas ?», « Puis-je vous être utile ?» ou encore « Je trouverai une solution à cela ». Proposer aux gens de les aider est la meilleure manière de gagner leur appréciation et leur gratitude. Si vous pouvez impacter le succès des gens, faites-le alors. Les gens vous remarqueront et vous commencerez à attirer plus de personnes qui apprécient votre caractère proactif et enthousiaste. N'ayez pas peur d'accepter vos faiblesses. Les gens apprécient ceux qui sont capables de dire les points sur lesquels ils doivent encore travailler ou qui n'ont pas peur de demander de l'aide quand ils en ont besoin. Montrer une certaine humilité contribuera grandement au fait que les gens vous apprécient. Les encouragements que nous recevons des autres peuvent nous amener à travailler plus sérieusement et accomplir de grandes choses. Vous pouvez vraiment avoir un impact positif sur une personne en lui disant quelques mots pour l'encourager. « Je crois en vous » est une formule réconfortante et rassurante pour certains. Cela augmente aussi grandement votre sympathie. Les gens apprécient ceux qui n'ont pas peur de combler le silence. Lorsqu'une personne reste silencieuse au cours d'une conversation, on a tendance à se demander si elle nous apprécie et ce qu'elle peut penser. Lorsque vous donnez libre cours à vos pensées, vous éliminez tous les doutes que l'on pourrait avoir au cours d'une conversation, tout en mettant les autres à l'aise.  Si vous cherchez à discuter d'un sujet, partagez de bonnes nouvelles. Soyez cette personne qui a un regard positif et a toujours quelque chose de réconfortant à dire. Cela pourrait être n'importe quoi, pourvu que ce soit de bonnes nouvelles concernant le pays ou le monde ou des nouvelles concernant une entreprise ou une organisation. Cela pourrait même être personnel comme la naissance d'un enfant. Ayez toujours des histoires drôles et intéressantes à raconter. Vous pouvez engager la conversation de cette manière après votre présentation pour montrer que vous êtes débonnaire. Cela peut également être utilisé pour combler le silence. Excusez-vous et répétez le nom de la personne pour la laisser se sentir bien après votre discussion. La clé est de faire en sorte que la personne désire quelque chose de plus de votre part, peut-être une autre conversation ou peut-être qu'elle sera curieuse par rapport à quelque chose que vous avez dit ou fait. Excusez-vous et proposez à la personne d'échanger les numéros de téléphone ou adresses email avant de vous affairer à d'autres tâches ou conversations.  Vous pourriez dire : « Ce fut un plaisir de vous avoir connu, John ». Certains conseillers en relation recommandent que l'on attende de consommer une belle histoire. Le fait de garder vos distances pourrait également augmenter sensiblement l'attirance et vous permettre d'entamer une relation pour mieux connaitre avant tout la personne.

english_section_name: Knowing What To Say

summary: Ayez une bonne apparence. Souriez. Établissez un contact visuel. Faites face à la personne. Ne vous agitez pas. Ayez une posture droite. Imaginez que tous ceux que vous rencontrez sont de vieux amis. Accordez une attention particulière au langage corporel de la personne Établissez le contact.

document: Faites attention à votre image. Brossez vos cheveux, taillez votre barbe, nettoyez-vous le visage et le cou avant de vous rendre à un évènement dans la société. Si vous le voulez, vous pouvez vous maquiller un peu et veiller à avoir un aspect naturel pour donner une première bonne impression aux gens. Choisissez des couleurs et des styles de vêtements qui s'accordent bien avec votre personnalité, mais qui ne sont pas trop tape-à-l'œil, courts ou inconvenants (par exemple, ne portez pas un costume pour aller à une rencontre fortuite ou un jean pour participer à une manifestation officielle) pour la rencontre ou l'évènement auquel vous comptez prendre part. Le fait de sourire constamment pourrait vous permettre de garder le moral et cela amène les gens à se rapprocher d'une personne qui semble être sympathique et s'amuser. Cependant, essayez de ne pas sourire dès que vous rencontrez quelqu'un. Marquez d'abord une pause et observez la personne en la saluant, puis laissez paraitre un sourire chaleureux dans votre regard. Cela lui donnera l'impression que votre sourire n'est destiné qu'à elle. Lorsque vous établissez un contact visuel avec une personne, cela donne l'impression que vous avez envie d'établir une relation avec cette dernière et que vous êtes abordable. Si quelqu'un vous intéresse, jetez-lui un regard de temps à autre pour lui montrer que vous avez envie de voir sa réaction. Au cours des conversations, gardez un contact visuel autant que vous le pouvez.  Une astuce consiste à faire en sorte que votre regard reste collé à celui de votre cible autant que possible. Ne rompez le contact visuel qu'un court instant après que vos yeux se soient exprimés. Lentement et à contrecœur, détournez le regard en faisant en sorte de réduire le contact visuel entre vous jusqu'à y mettre fin.  La seconde astuce est de compter le nombre de fois que la personne clignote des yeux au cours de votre discussion.  Sachez que certaines personnes se sentiront mal à l'aise par rapport à ce genre d'attention. Si vous remarquez que la personne semble réagir négativement à votre comportement ou qu'il devient nerveux, rompez plus souvent le contact visuel. Les gens sont attentifs à la façon dont vous vous comportez envers eux. Lorsque vous rencontrez quelqu'un pour la première fois, tournez-vous complètement vers lui et faites-lui face. Cela donne l'impression aux autres que vous jugez qu'ils sont très spéciaux. Le fait de trop se déplacer ou de porter la main trop fréquemment au visage peut amener les gens à penser qu'ils ne sont pas importants à vos yeux ou que vous êtes anxieux à l'idée d'engager une conversation avec eux. Pire, cela peut donner l'impression que vous n'êtes pas une personne digne de confiance. Gagnez en crédibilité en gardant le contact visuel avec les autres personnes au cours de la conversation et en évitant de bouger dans tous les sens, d'être crispé, de vous tortiller, de vous sentir mal à l'aise, de jouer avec vos cheveux ou de gratter une partie de votre corps. Le fait de garder une posture droite et confortable peut laisser une impression de confiance. Gardez votre tête haute, redressez-vous et marchez posément. Prenez l'habitude d'avoir une démarche assurée et sereine et de vous assoir en ayant la colonne vertébrale bien droite. Ne fixez pas vos pieds, gardez votre colonne vertébrale bien droite ou ne vous abaissez pas.  Un exemple d'astuce que vous pouvez utiliser pour vous en sortir est d'imaginer un morceau de cuir accroché au plafond ou à la porte d'entrée. Imaginez-vous être en train de prélever une partie du morceau de cuir. Cela laissera paraitre sur votre visage un large sourire et vous permettra de conserver une bonne posture et avoir les pieds légers. Pensez à quelqu'un qui vous tient à cœur et que vous avez connu depuis un moment et pensez à lui lorsque vous rencontrez quelqu'un pour la première fois. Cela pourrait vous amener à adopter une expression corporelle et faciale très accueillante et être plus ouvert et sympathique. Par exemple, vos sourcils s'adouciront et le sourire viendra naturellement de lui-même. De plus, lorsque vous prétendez apprécier une personne, il est plus facile de commencer en fait à apprécier sa compagnie. . Vous avez non seulement besoin d'utiliser le langage corporel pour attirer les gens, mais vous devez également être capable de comprendre celui des autres. Lorsque vous comprendrez comment les gens se sentent à travers l'expression de leur visage, de leur posture et autres, vous saurez comment agir. Les gens pourraient vous envoyer des signes qui vous montreront qu'ils sont pris, s'ennuient, ne sont pas du même avis que vous ou encore sont disposés à flirter avec vous et si vous arrivez à reconnaitre ces signes, vous saurez quoi faire ensuite.   Recherchez un sourire sincère. Lorsqu'on sourit, les coins des yeux se plient et les joues se soulèvent en même temps que la bouche. Il s'agit là d'un sourire sincère qui prouve que la personne apprécie votre compagnie.  Observez la direction des pieds de l'individu, qu'il soit assis ou debout. Si ses pieds sont orientés vers vous, cela signifie que la personne se plait en votre compagnie. Parallèlement, s'ils sont tournés dans une autre direction, cela signifie que la personne est sur le point de vous quitter.  Le fait que la personne vous fasse face peut être un signe que votre interlocuteur est engagé dans la conversation et le fait de s'apercevoir que quelqu'un se tourne dans une autre direction signifie soit que cette personne est sur la défensive soit qu'elle n'apprécie pas la conversation.  Le fait de faire des gestes de la main ou des jambes et de croiser les bras ou les jambes pourrait vous montrer si la personne est anxieuse, ennuyée ou énervée. Rapprochez-vous et observez la réaction de la personne. Si elle a tendance à se sentir sous pression ou semble nerveuse, augmentez alors progressivement un peu plus l'espace qui vous sépare. Si elle se sent plus à l'aise ou réceptive à l'approche, prenez-la par les bras pour créer une ambiance plus positive.

english_section_name: Using Body Language


summary: Mangez sainement. Buvez des tisanes. Faites du yoga. Méditez. Faites une promenade de 30 minutes. Faites-vous un massage.

document: Même si vous avez bien le droit de vous faire un peu plaisir pendant votre journée de soin à domicile, faites l'effort de manger sainement pour vous sentir bien physiquement et mentalement. Mangez des fruits bien murs, comme une mangue, des fraises ou des pêches, en salade ou en smoothie. Prenez un bon petit déjeuner avec des flocons d'avoine ou bien des oeufs et des protéines maigres pour bien commencer la journée. À midi, mangez une salade équilibrée et faites un bon diner pas trop riche ni trop épicé. Vous vous sentirez mieux en un rien de temps.  Prenez des encas sains durant la journée, pour vous sentir bien. Des amandes, du yaourt, des bâtonnets de cèleri avec du beurre de cacahouète ou du raisin sont de très bons exemples de coupe-faim. Si vous voulez vous détendre en consommant un ou deux verres de vin rouge en fin de journée, rien ne vous en empêche. Ne buvez pas pendant les deux ou trois heures précédant le coucher, pour dormir correctement et vous réveiller en forme le lendemain. Boire une ou deux bonnes tasses de tisane est vraiment une bonne chose à faire pendant votre journée de cocooning. Les tisanes ne contiennent généralement pas de caféine, vous ne risquez donc pas de vous sentir anxieuse. Elles ont de plus de nombreuses propriétés apaisantes et régénératrices. Une tisane de menthe soulagera les maux d'estomac tandis qu'une tisane de gingembre améliorera la circulation sanguine. Prenez une tasse le matin et une tasse le soir. S'il fait chaud, vous pouvez même consommer la tisane froide tout au long de la journée. Évitez de vous passer complètement de caféine pour ne pas ressentir de manque si vous avez l'habitude de consommer beaucoup de café. En revanche, essayez d'en consommer un petit peu moins que d'ordinaire, si c'est possible. Les bénéfices du yoga sont aussi nombreux pour votre corps que pour votre esprit. Si vous avez l'habitude de pratiquer le yoga ou même si vous avez seulement suivi quelques cours pour débutants, essayez de consacrer 30 minutes au yoga dans votre journée. Cela vous permettra de vous étirer pour ouvrir et renforcer votre corps et votre esprit. Le yoga permet de se sentir plus en possession de ses moyens et de mieux apprécier le monde qui nous entoure.  Si vous vous sentez perdue, vous pouvez faire une séance de yoga en suivant les instructions d'une vidéo. Évitez cependant de trop regarder la télévision durant la journée. Enchainer simplement quelques postures, comme la posture de l'enfant, la posture du corbeau ou la posture de la fente basse, permet déjà de retrouver plus de maitrise de votre corps et de votre esprit. Lorsque l'on pratique le yoga, il est important de se concentrer sur sa respiration. Cela améliorera en outre votre détente et votre sentiment de prendre soin de vous. La méditation est une autre façon de se détendre et de prendre soin de son corps et de son esprit. Pour prendre soin de vous, l'une des meilleures choses à faire est de prendre le temps dans la journée de vous concentrer sur votre respiration et de laisser la tranquillité vous envahir. Asseyez-vous confortablement et essayez de détendre votre corps, morceau par morceau, tout en vous concentrant sur votre respiration. Essayez de ne penser à rien et repousser toutes les pensées négatives ou anxieuses. Cela demande un peu de pratique de se concentrer sur sa respiration et de repousser les pensées négatives. Ne vous découragez pas si vous n'y arrivez pas du premier coup. Essayez pendant 10 à 15 minutes et observez le bienêtre que cela vous procure. Mieux vaut ne pas faire d'exercice intense pendant cette journée, cependant une demi-heure de marche vous permettra de vous sentir plus heureuse, plus énergique et plus détendue. Prendre un bol d'air, un bain de soleil et sentir votre corps en action vous permettront de vous recentrer et de ne faire qu'un avec votre corps. Cela vous évitera aussi de rester cloitrée toute la journée et vous rendrez également service à votre corps. Essayez de ne pas vous inquiéter de ce que l'avenir vous réserve. Concentrez-vous plutôt sur l'instant présent, profitez de chaque arbre que vous voyez et de chaque respiration. Un automassage est l'une des meilleures façons de prendre soin de vous et de vous sentir mieux. Utilisez vos mains pour combattre les douleurs, améliorer votre circulation sanguine et vous défaire des tensions au niveau des muscles et des articulations. Vous pouvez vous masser en sortant de la douche ou bien à n'importe quel moment de la journée, si vous vous sentez raide ou endolorie. Pour faire un automassage :   massez doucement l'avant-bras, le biceps et la paume d'une main avec les cinq doigts de l'autre main, puis changez de côté, massez le haut de votre dos et votre nuque avec les doigts des deux mains, puis massez l'arrière et le sommet de votre crâne avec le bout de vos doigts, en effectuant toujours des mouvements circulaires, asseyez-vous sur le sol et étendez les jambes devant vous puis massez vos jambes depuis l'aine jusqu'aux orteils.

english_section_name: Using Other Relaxing Techniques

summary: Allumez des bougies. Mettez de la musique. Gardez la pièce relativement sombre.

document: Allumez des bougies parfumées à la rose, au jasmin, à la lavande ou n'importe quelle autre senteur de votre choix. On peut avoir l'impression qu'allumer des bougies est réservé à la soirée, mais rien ne vous empêche d'allumer une bougie parfumée dès le réveil. Le parfum de la bougie peut être apaisant et relaxant, et rien de tel que la lueur d'une bougie pour vous aider à vous détendre. Si vous n'aimez pas l'idée d'allumer des bougies, vous pouvez aussi opter pour de l'encens. Et si vous n'utilisez habituellement ni encens ni bougie, ne vous sentez pas obligée de le faire juste pour vous sentir plus relaxée. Mettez de la bonne musique en fond sonore peut aussi vous aider à vous sentir plus détendue pendant que vous vous dorlotez. Évitez les émissions de radio ou de passer les derniers tubes du moment à fond. Si vous aimez le jazz ou la musique classique, mettez-en en fond sonore pour vous aider à vous recentrer et à rester calme. Vous pouvez aussi choisir une station de radio musicale que vous trouvez relaxante pour ne pas avoir à réfléchir à la musique. Ceci dit, si la musique vous dérange ou vous empêche de vous concentrer, vous pouvez très bien vous en passer. Parfois, rien de tel que le silence pour se détendre. Laisser entrer la lumière naturelle peut vous aider à vous sentir plus reposée et en meilleure forme, mais une lumière tamisée peut aussi être reposante pour les yeux tout en vous aidant à vous détendre. Une lumière douce et naturelle, comme celle de bougies ou d'une veilleuse, peut se révéler très apaisante. Une lumière trop vive peut au contraire être trop stimulante pour permettre vraiment la détente. Vous devez voir correctement sans que la lumière soit trop vive.  Vous pouvez vous en tenir à la lumière du soleil dans la journée et à des bougies le soir. Évitez au maximum d'utiliser la lumière électrique. Vous pouvez aussi essayer de retirer les objets de couleur trop vive, comme des coussins jaune canari et vous en tenir à des teintes plus relaxantes, comme des bleus, des bruns et des verts.

english_section_name: Creating a Relaxing Atmosphere

summary: Faites le ménage la veille. Préparez-vous à passer une journée sans téléphone et sans courriel. Réunissez tout le matériel dont vous avez besoin. Ne vous mettez pas la pression pour faire les choses. Faites la grasse matinée.

document: Vous n'avez peut-être pas l'impression qu'un environnement net et rangé est nécessaire pour prendre soin de vous pendant une journée, mais cela vous amènera en fait un sentiment de calme et de relaxation. Prenez au moins quinze minutes pour sortir les poubelles, ramasser ce qui traine, ranger votre bureau, votre cuisine et votre chambre. Assurez-vous que chaque chose est à sa place. Pendant votre journée spéciale, il faut que vous n'ayez aucune corvée à faire, aussi mieux vaut que tout soit en ordre quand vous vous réveillerez et que vous serez prête à prendre soin de vous.  Débarrassez votre chambre et toutes les pièces dans lesquelles vous allez passer du temps de ce qui peut vous rappeler votre travail. Cette journée vous est entièrement consacrée, à vous et non au dossier que vous devez terminer pour la semaine prochaine et qui vous stresse. Videz le lave-vaisselle, arrosez les plantes et faites toutes les autres corvées la veille au soir pour n'avoir à vous occuper de rien quand vous vous réveillerez. Pendant votre journée consacrée à prendre soin de vous, pas question de répondre aux courriels de votre entreprise ou d'écouter vos amis vous raconter leurs histoires. Cette journée est pour vous. Essayez d'oublier tout le reste autant que c'est possible. Prévenez votre entourage que vous prenez une journée de congé de votre travail et que vous ne serez pas joignable. Si vous êtes actif sur les réseaux sociaux, postez un message indiquant que vous êtes hors ligne pour la journée afin que personne ne vous sollicite ce jour-là. Si vous préférez garder votre téléphone allumé en cas d'urgence ou bien le consulter toutes les deux heures, car vous ne pouvez pas vous en passer, c'est tout à fait possible. Pour que votre journée soit la plus réussie possible, cela vaut la peine de prendre cinq minutes pour faire des courses et vérifier que vous avez tout ce dont vous allez avoir besoin la veille, à moins que cela vous relaxe de vous en occuper le jour même. Bien que cela puisse être stressant de tout organiser à l'avance, au point d'annuler le bénéfice d'une journée à prendre soin de vous, cela vaut quand même la peine d'avoir deux ou trois choses prêtes à l'avance. De cette façon, vous pourrez commencer à vous détendre dès le réveil. Pensez par exemple à préparer :   des tisanes relaxantes un masque facial du bain moussant des bougies parfumées des rondelles de concombre pour vos yeux votre plat préféré des fruits pour un smoothie du vernis à ongles votre film préféré du thé glacé ou de l'eau de concombre Le but de passer une journée à prendre soin de soi est de se détendre et de prendre soin de son corps. Si vous voulez vous faire une manucure et une pédicure, prendre un bain chaud, exfolier votre peau, faire un smoothie et encore un million d'autres choses pour vous détendre, vous risquez en fait de vous sentir débordée en essayant d'en faire trop. Essayez plutôt de faire ce dont vous avez envie en vous réveillant et ne vous fixez pas de programme trop précis. Si vous vous sentez obligée d'en faire trop, vous ne parviendrez pas à vous détendre. Faites ce que vous avez envie de faire. Si vous faire un masque hydratant vous semble une corvée et que vous préférez trainer au lit, pas de problème. Souvenez-vous qu'il s'agit avant tout de trouver la meilleure façon de vous détendre. Bien sûr, mieux vaut ne pas dormir l'après-midi et rater la moitié de votre journée de cocooning. Ceci dit, il faut aussi que vous soyez bien reposée. Vous devez vous réveiller fraiche et dispose. Ne dormez pas trop, mais veillez à dormir entre 7 et 9 heures ou plus si vous en ressentez le besoin. Cela vous aidera à commencer la journée du bon pied plutôt que de vous sentir groggy.  Faire la grasse matinée permet de se détendre fraiche au réveil, mais évitez de reporter plusieurs fois la sonnerie de votre réveil. Les courtes périodes de sommeil entre deux sonneries ne sont pas assez profondes pour être réparatrices et ne vous feront pas vraiment de bien. Mieux vaut se réveiller après une bonne période de sommeil profond que se forcer à se rendormir plusieurs fois. Pour vous réveiller du bon pied, étirez vos bras au-dessus de votre tête, buvez un grand verre d'eau à température ambiante et faites quelques pas dehors pour respirer de l'air frais.

english_section_name: Making Preparations

summary: Restez hydratée. Lavez-vous le visage. Faites-vous un masque capillaire. Prenez une longue douche. Prenez un bain moussant relaxant. Prenez soin de vous à la sortie du bain. Faites-vous un masque. Placez des rondelles de concombre sur vos yeux. Mettez du vernis à ongles.

document: Il est important de vous hydrater correctement tout au long de la journée. Si vous pensez à préparer une carafe d'eau glacée comme on en trouve dans les spas, le simple fait de boire un verre d'eau sera un plaisir. Ajoutez des rondelles de concombre, d'orange ou de citron vert à votre carafe d'eau pour l'aromatiser et allier l'utile et l'agréable. Pour être en bonne santé et vous sentir bien dans votre peau, buvez entre 8 et 10 verres d'eau par jour. Si vous n'aimez pas les agrumes, essayez d'aromatiser l'eau avec des feuilles de menthe ou des rondelles de fraises. Au réveil, lavez-vous le visage avec votre nettoyant pour visage favori. Massez votre peau avec pendant 1 à 30 secondes avec le bout de vos doigts. Rincez soigneusement. Vous pouvez ensuite exfolier doucement votre peau avec un produit gommant doux pour le visage. Si vous n'en possédez pas, mélangez du sucre en poudre avec un peu d'huile d'olive. Massez à nouveau votre visage pendant 15 à 30 secondes pour le gommer avant de rincer à l'eau tiède. Vous pouvez aussi faire bouillir de l'eau et prendre un bain de vapeur pour ouvrir les pores après le gommage. Placez votre visage au-dessus d'un bol d'eau chaude et recouvrez votre tête d'une serviette. Respirez la vapeur pendant 5 minutes. Fabriquer vous-même votre masque capillaire permet de renforcer et hydrater vos cheveux sans vous ruiner. Il suffit pour cela de mélanger tous les ingrédients, d'appliquer le masque sur vos cheveux humides en massant le cuir chevelu et de le laisser poser 30 minutes. Prenez ensuite une douche et lavez vos cheveux comme d'habitude. Prendre le temps de soigner ses cheveux est une excellente façon de prendre soin de soi. Voici les ingrédients dont vous aurez besoin pour réaliser votre masque capillaire maison :  ½ tasse de miel 2 cuillères à soupe d'huile olive 1 jaune d'œuf 1 avocat entier Avant de mouiller votre corps, frottez vos pieds avec une pierre ponce pour les débarrasser des peaux mortes. Ensuite, rincez votre masque capillaire si vous en avez utilisé un, puis faites un shampoing et appliquez un après-shampoing comme vous le feriez habituellement, mais en insistant un peu plus que d'habitude pour masser le shampoing et l'après-shampoing dans vos cheveux et en faisant l'effort de les rincer en profondeur. Pour encore plus d'effet, chantez « Natural Woman » en vous lavant les cheveux ! Lavez-vous avec votre savon ou votre gel douche préféré. Prenez votre temps. Si vous préférez prendre un bain plutôt qu'une douche, vous pouvez soit vous savonner sous la douche et vous glisser ensuite dans un bon bain moussant, soit passer directement au bain. Remplissez la baignoire d'eau suffisamment chaude et ajoutez des sels de bain, du bain moussant ou une bombe de bain, selon vos préférences personnelles. Plongez-vous ensuite doucement dans le bain, un pied après l'autre puis votre corps tout entier, en ne gardant que la tête hors de l'eau. L'eau doit être assez chaude pour vous permettre de vous sentir bien et de vous détendre, sans pour autant vous bruler.  Une fois que vous êtes dans le bain, gommez votre corps avec une éponge en loofa pour débarrasser votre peau des cellules mortes. Renforcez l'effet relaxant de votre bain en passant de la musique douce et en allumant des bougies parfumées. Si vous voulez vous raser les jambes, exfoliez-les d'abord avec un produit gommant et massez-les au gant de hammam. Le rasage sera ainsi plus précis, car les follicules pileux seront dégagés. Vous pouvez utiliser de la mousse à raser ou même de l'huile d'olive. Selon certains, cela permet un rasage de plus près. Commencez par vous sécher avec une serviette puis appliquez de la crème ou un lait hydratant sur tout le corps. Enveloppez-vous ensuite dans un peignoir propre et bien doux et aspergez votre visage d'eau froide pour resserrer les pores. Vous pouvez ensuite hydrater votre visage et vous glisser dans les vêtements les plus confortables que vous possédez. Ne vous souciez pas trop de votre look, l'important est juste de vous sentir bien. Cette journée doit vous permettre de vous sentir propre, en bonne santé, détendue et belle. Il ne s'agit pas d'être stylée pour plaire aux autres. Si vous le souhaitez, vous pouvez trainer un peu en peignoir. C'est si rare d'en avoir l'occasion. Un masque facial permet de traiter la peau sèche ou grasse, de réduire les gonflements et de rafraichir et d'embellir le teint. Massez doucement le masque sur la peau du visage de façon à améliorer la circulation sanguine et laissez-le poser entre 10 et 15 minutes ou en fonction des instructions données sur l'emballage du masque que vous utilisez. Que vous confectionniez un masque maison ou que vous en achetiez un, il est important que celui-ci soit adapté à votre type de peau. Voici des idées de masques à réaliser vous-même.  Pour les personnes avec une peau sèche, confectionnez un masque à partir de lait et de miel. Mélangez 4 cuillères à soupe de lait en poudre avec 2 cuillères à soupe de miel et deux cuillères à soupe d'eau tiède. Appliquez sur le visage en évitant le contour des yeux et des lèvres. Placez ensuite un linge humide sur votre visage pendant 10 minutes, puis utilisez ce linge pour essuyer le masque. Pour les personnes avec une peau grasse, confectionnez un masque à l'œuf. Battez deux blancs d'œuf jusqu'à ce qu'ils commencent à mousser. Étalez-en une fine couche sur votre visage et laissez sécher. Lorsque le masque a durci, rincez-le à l'eau tiède. Pour un masque rajeunissant, essayez le thé vert. Mélangez une cuillère à café de thé vert en poudre dans une demi-cuillère à café d'eau. Étalez la pâte sur votre visage et laissez reposer 10 minutes. Pour exfolier la peau, utilisez un masque à la tomate. Mixez une tomate mure avec une cuillère à café de flocons d'avoine et une cuillère à café de jus de citron. Étalez sur le visage et laissez poser 20 minutes. Le concombre à un effet anti-inflammatoire naturel qui aide à réduire le gonflement des paupières. Il contient également beaucoup d'eau, ce qui en fait un hydratant naturel. Utilisez un concombre que vous avez au préalable placé dans le réfrigérateur, pour un effet apaisant, décongestionnant et rafraichissant. Découpez deux rondelles de concombre et placez-les sur vos paupières fermées. Allongez-vous et laissez agir entre 10 et 15 minutes. Vous pouvez appliquer des rondelles de concombre en même temps que votre masque facial. Une autre très bonne façon de vous dorloter est de vous faire une belle manucure ou pédicure. Commencez par tremper vos doigts et vos orteils dans de l'eau tiède pour les détendre. Vous pouvez utiliser un bain ordinaire ou bien ajouter de l'huile essentielle de lavande ou du miel dans l'eau, pour davantage de soin. Retirez ensuite les peaux mortes autour des cuticules, limez-vous les ongles et enfin appliquez le vernis de votre choix.   Vous pouvez faire la totale : limer les ongles, appliquer une base, deux couches de vernis puis une couche de top-coat pour obtenir un vernis longue durée. Si vous préférez, vous pouvez aussi appliquer directement le vernis de votre choix sans vous soucier d'atteindre la perfection. Beaucoup de filles n'ont pas le temps de mettre du vernis à ongles ou de soigner leurs mains. Vous vous sentirez peut-être plus à l'aise en prenant le temps de prendre soin de vous. Avant de vernir vos ongles, prenez le temps de masser vos pieds et vos mains. Vos pieds sont peut-être douloureux à force de rester debout ou vos mains à force de taper sur un clavier, par exemple. Prenez le temps de bien masser vos paumes, la plante de vos pieds et les articulations de vos doigts et de vos orteils. Si vous n'êtes pas très soigneuse et que vous avez peur de mettre du vernis autour de vos ongles, appliquez de la vaseline sur le contour de l'ongle. De cette façon, si vous dépassez, le vernis n'adhèrera pas trop à la peau. Donnez au moins 10 minutes à vos ongles pour sécher. Allongez-vous et écoutez de la bonne musique pour vous détendre pendant que votre vernis sèche. La plupart des filles n'ont tout simplement pas le temps d'attendre sans rien faire que leur vernis sèche, alors profitez-en bien.

english_section_name: Taking Care of Your Body


summary: Ne soyez pas trop exigeant. Utilisez du vinaigre de cidre. Utilisez du vinaigre de vin. Mélangez du vinaigre et du sucre. Utilisez de la vinaigrette balsamique. Utilisez un autre type de vinaigre.

document: Le vinaigre balsamique a une saveur unique et très particulière. Il n'y a aucun véritable substitut. Vous pourrez peut-être trouver ou préparer quelque chose au gout semblable, mais vous ne reproduirez jamais exactement la même saveur. Choisissez le produit qui vous attire le plus. Mélangez une cuillère à soupe de vinaigre de cidre et une demi-cuillère à café de sucre dans un petit bol. Remuez les ingrédients jusqu'à dissolution du sucre. Vous pouvez également faire chauffer le mélange dans une petite casserole pour dissoudre le sucre plus rapidement. Laissez refroidir complètement le vinaigre avant de l'utiliser pour une recette . Mélangez une cuillère à soupe de vinaigre de vin rouge et une demi-cuillère à café de sucre dans un petit bol. Remuez les ingrédients jusqu'à dissolution du sucre. Vous pouvez également faire chauffer le mélange dans une petite casserole pour dissoudre le sucre plus rapidement. Laissez refroidir complètement le vinaigre avant de vous en servir . Mélangez cinq volumes de vinaigre avec un volume de sucre. Vous pouvez utiliser n'importe quel type de vinaigre. Faites chauffer les ingrédients dans une petite casserole pour dissoudre le sucre. Attendez que le vinaigre refroidisse puis utilisez-le pour une recette.   Le vinaigre noir chinois fonctionne bien. Les vinaigres de fruits fonctionnent aussi. Essayez du vinaigre de cidre, de grenade ou de framboise. Si vous avez de la vinaigrette balsamique du commerce, essayez de l'utiliser à la place du vinaigre balsamique. Elle contiendra sans doute d'autres ingrédients, comme de l'huile, des herbes et du sucre, mais elle aura la même saveur particulière. Si vous faites une salade, assaisonnez-la avec la vinaigrette toute prête plutôt que de préparer une vinaigrette maison. Un autre vinaigre foncé peut avoir un gout proche de celui du vinaigre balsamique. Essayez  :   du vinaigre de riz brun du vinaigre noir chinois du vinaigre de vin rouge du vinaigre de Xérès du vinaigre de malt

english_section_name: Using What You Have

summary: Écrasez des baies de sureau. Ajoutez du vinaigre de vin. Couvrez le saladier. Filtrez le mélange. Ajoutez du sucre. Faites mijoter le mélange. Mettez le vinaigre en bouteille. Fermez la bouteille.

document: Mettez 400 g de baies de sureau mures dans un saladier et écrasez-les avec une fourchette, l'extrémité d'un rouleau à pâtisserie ou même le dos d'une cuillère. Le but est d'éclater les peaux pour exposer la chair et le jus. Versez 500 ml de vinaigre de vin rouge sur les baies écrasées. Assurez-vous qu'elles sont complètement immergées. Laissez-le reposer pendant cinq jours. Mettez-le dans un lieu frais où personne n'y touchera. S'il fait chaud dans la pièce, mettez-le dans le réfrigérateur. Versez le mélange dans une casserole en le filtrant avec une passoire. Écrasez les baies dans la passoire pour extraire tout le jus et le vinaigre. Une fois que vous avez terminé, jetez la pulpe restante. Ajoutez 700 g de sucre, mélangez et faites chauffer le contenu de la casserole à feu moyen. Remuez le mélange jusqu'à dissolution complète du sucre. Portez-le à ébullition puis faites-le mijoter pendant 10 minutes. Dès qu'il commence à bouillir, baissez le feu pour porter le liquide à frémissement. Remuez souvent le mélange avec une cuillère pour empêcher le sucre de bruler ou de caraméliser. Versez le mélange dans une bouteille en verre foncé. Utilisez un entonnoir pour verser le liquide dans le goulot sans en renverser partout. La bouteille doit impérativement être foncée pour empêcher le vinaigre de tourner.  Essayez de trouver une bouteille en verre bleu foncé ou vert foncé. Fermez la bouteille et conservez-la dans un lieu frais et sec. Utilisez un bouchon de liège ou un capuchon en plastique. Le vinaigre pourrait attaquer d'autres matières.

english_section_name: Making Elderberry Balsamic Vinegar

summary: Mélangez du citron et de la mélasse. Ajoutez de la sauce soja. Ajustez le gout au besoin. Utilisez le substitut.

document: Mélangez des volumes égaux de jus de citron et de mélasse dans un petit bol. Si vous ne trouvez pas de mélasse, cherchez du sirop de riz brun. Mélangez une quantité suffisante pour votre recette. Par exemple, s'il faut deux cuillères à café de vinaigre balsamique, utilisez une cuillère à café de jus de citron et une de mélasse. Ajoutez un trait de sauce soja et mélangez les ingrédients avec une fourchette. Goutez le mélange. S'il est trop acide, ajoutez de la mélasse ou du sirop de riz. S'il est trop sucré, ajoutez du jus de citron. Utilisez le mélange à la place du vinaigre balsamique dans votre recette.

english_section_name: Making a Balsamic Vinegar Substitute


summary: Y inclure toute information pertinente sur votre physique. Mettez en avant vos expériences professionnelles. Incluez une section « Formation ». Concentrez-vous sur vos expériences pertinentes.

document: Contrairement à la plupart des autres métiers, vos recruteurs, les directeurs de casting, ont besoin de connaitre votre taille et votre apparence. En haut de votre Curriculum Vitæ, écrivez votre nom et vos informations de contact. En dessous, spécifiez votre taille, votre poids, la couleur de vos cheveux et de vos yeux .  Un CV d'acteur est similaire à tout autre type de CV professionnel : il doit commencer par votre nom, mentionner votre agence (le cas échéant) et vos informations de contact. À moins que vous soyez mineur, n'incluez pas votre âge réel. Préférez mentionner votre âge de jeu, qui peut différer de votre âge réel. Ces informations peuvent être placées dans une section « Expériences Professionnelles ». Si vous avez déjà joué et que vous êtes apparu au générique de films, à la télévision ou que vous avez un bagage théâtral, faites en sorte d'inclure ces informations sur votre CV. Adaptez votre CV spécifiquement en fonction du rôle pour lequel vous souhaitez auditionner. Mettez en avant les rôles similaires que vous avez pu avoir par le passé . Cela signifie que si vous auditionnez pour un rôle comique et que vous avez déjà joué dans des comédies par le passé, ces rôles devront se trouver en haut de votre liste d'expériences professionnelles. Listez votre formation en relation avec le jeu. Si vous avez suivi les cours d'une école reconnue, pratiqué avec un coach ou un acteur célèbre ou étudié le jeu pour le cinéma ou le théâtre, faites figurer cette information sur votre CV . Si vous avez suivi une formation professionnelle d'acteur en dehors du système académique, faites en sorte d'utiliser votre CV pour mettre en avant la formation que vous avez reçue et sa durée. Plutôt que de remplir la partie « Expériences Professionnelles » de votre CV avec tous les rôles que vous avez joués au cours de votre vie, adaptez la présentation de vos expériences. Listez les rôles professionnels que vous avez joués (en écartant les projets étudiants) pertinents vis-à-vis du rôle pour lequel vous auditionnez .  Par exemple, si vous auditionnez pour un rôle dans un film d'action, utilisez votre CV pour mettre en valeur les rôles de type action que vous avez joué par le passé. Comme pour tout autre type de CV, vous n'impressionnerez personne en ayant un CV saturé de renseignements hors sujet.

english_section_name: Making an Acting Resume

summary: Contactez un photographe de portrait professionnel. Choisissez vos deux portraits préférés. Variez les expressions dans vos portraits. Choisissez vos portraits en fonction du rôle. Adaptez vos portraits à votre industrie.

document: Les portraits sont une partie cruciale dans un portfolio d'acteur et doivent être de qualité professionnelle. Un portrait est une photographie qui montre votre visage et le haut de votre buste. Faites une recherche en ligne ou renseignez-vous auprès de vos amis acteurs pour trouver un photographe local qui pourra vous proposer des portraits de haute qualité pour votre portfolio . Ne tentez jamais de prendre vous-même vos portraits. Même si les clichés vous paraitront satisfaisants, un directeur de casting se rendra compte que les portraits ne sont pas de qualité professionnelle. Vous aurez de nombreuses options desquelles choisir après votre séance photo. Un bon portfolio d'acteur doit présenter deux (ou trois) portraits, alors choisissez deux photos qui vous mettent en valeur et que vous serez fier de présenter à un directeur de casting . Cela ferait double emploi de présenter deux portraits avec la même expression du visage. Par exemple, dans l'un des portraits vous pourriez avoir un air méchant, tandis que dans l'autre vous arborez un grand sourire amical . Étant donné que vous allez compter sur vos portraits pour plaire aux directeurs de castings et décrocher les auditions, soyez sûr que votre portrait convienne au type de rôle pour lequel vous postulez. Les portraits peuvent communiquer le « type d'acteur » que vous êtes et le genre de personnage que vous êtes capable d'incarner . Par exemple, ne présentez pas un portrait où vous paraissez dur et rebelle si vous auditionnez pour jouer un personnage doux et charmant. Les besoins d'un portrait peuvent varier en fonction du type de travail pour lequel vous auditionnez. Si vous avez l'intention de travailler à la télévision ou d'apparaitre dans des publicités, vous aurez besoin de ce que l'on appelle un « portrait commercial », dans lequel vous souriez. Si vous souhaitez auditionner pour le théâtre ou le cinéma, prévoyez de présenter un portrait plus sérieux dans votre portfolio .

english_section_name: Choosing Headshots

summary: Contactez un monteur de bandes démos professionnel. Choisissez des séquences présentant vos meilleurs rôles. Montez 60 à 90 secondes de votre meilleur travail.

document: Votre bande démo devrait donner aux directeurs de castings une idée de vos compétences d'acteur et de votre polyvalence. Un monteur professionnel sera le mieux placé pour prendre les différentes séquences que vous lui fournirez et en faire une bande démo efficace . Soyez prêt à payer pour ce service. Un monteur de bandes démos facture habituellement entre 50 € et 65 € de l'heure . Une bande démo contient habituellement des images de vos performances d'acteur au cinéma ou à la télévision ou de vos prestations au théâtre. Toutefois, si vous êtes un acteur débutant et n'avez pas encore d'expérience significative, il est possible de monter une bande démo à partir de films indépendants, de films étudiants ou de médias internet . Si nécessaire, vous pouvez même vous filmer vous-même afin de créer votre propre bande démo. Faites en sorte de jouer devant un fond blanc et filmez-vous en plan serré. Seuls votre torse, vos bras et votre visage devraient apparaitre à l'image . Sélectionnez trois ou quatre scènes qui sont relativement similaires au rôle pour lequel vous auditionnez. Cela montrera au directeur de casting que vous êtes capable de jouer le type de rôle demandé par le scénario. Ne faites pas durer votre bande démo plus de 90 secondes . Même 60 secondes suffisent pour donner au directeur de casting assez de matière pour faire un choix.

english_section_name: Putting Together a Demo Reel


summary: Dévissez la grille avant du ventilateur. Reliez le tube à la pompe. Branchez un autre tube. Remplissez la glacière d'eau glacée. Mettez la pompe dans la glacière. Posez une serviette sur le ventilateur. Allumez la pompe et le ventilateur.

document: Prenez un tube en plastique transparent de 9 mm et branchez au bout du tube en cuivre en haut et à la pompe à fontaine. Le mieux serait d'utiliser des tubes conçus pour les aquariums. Prenez un autre bout de tube de 9 mm et branchez-le en bas du tube en cuivre. Scellez les joints avec du mastic de plomberie. Plongez le deuxième tube en plastique dans l'eau.  La serviette va contenir la condensation qui se forme sur l'extérieur du tube en cuivre.

english_section_name: Build Your Own Air Conditioner with a Box Fan and a Cooler

summary: Nettoyez le radiateur avant de vous en servir. Installez un ventilateur puissant derrière le radiateur. Fixez un tuyau à un robinet extérieur. Reliez le tube en vinyle à l'entrée du radiateur. Passez le tuyau par une fenêtre. Enroulez le tuyau d'arrosage en spirale. Fixez une autre longueur de tuyau en plastique. Fixez une petite valve manuelle au tuyau à l'entrée du radiateur. Ouvrez complètement la valve. Allumez le ventilateur et laissez tourner.

document:
Vous pouvez le faire tremper dans de l'eau et du savon avant de le laisser sécher à l'air. Vous allez peut-être devoir surélever le radiateur pour l'aligner avec le ventilateur.  Vous allez peut-être devoir essayer plusieurs tailles avant de trouver la bonne pour l'entrée en cuivre du radiateur. Choisissez un tuyau dont la longueur vous permet de relier le radiateur au robinet extérieur. Fixez-le au tuyau d'arrosage avec du chatterton. Vous allez peut-être devoir percer un petit trou dans la moustiquaire de la fenêtre pour le faire passer. Enroulez-le ensuite dans une serviette pour l'isoler. Enroulez un bout d'isolant pour tuyau à l'extrémité exposée pour garder l'eau froide. Cette fois-ci, vous allez l'attacher à la sortie du radiateur.  Passez ce tuyau par la fenêtre pour que l'eau qui en sort passe par votre toit ou votre gouttière.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/26\/Build-Your-Own-Air-Conditioner-Step-18Bullet1-Version-2.jpg\/v4-460px-Build-Your-Own-Air-Conditioner-Step-18Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/26\/Build-Your-Own-Air-Conditioner-Step-18Bullet1-Version-2.jpg\/v4-760px-Build-Your-Own-Air-Conditioner-Step-18Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Si vous la faites couler sur le toit, vous allez devoir vous assurer que le trop-plein qui tombe par terre n'inonde pas votre cave. Essayez de poser un grand récipient en plastique juste sous le jet d'eau pour la récupérer et vous en servir pour arroser votre jardin. Découpez le tuyau attaché à la partie en cuivre du radiateur sur environ 15 cm.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/80\/Build-Your-Own-Air-Conditioner-Step-19Bullet1-Version-2.jpg\/v4-460px-Build-Your-Own-Air-Conditioner-Step-19Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/80\/Build-Your-Own-Air-Conditioner-Step-19Bullet1-Version-2.jpg\/v4-760px-Build-Your-Own-Air-Conditioner-Step-19Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Fixez le bout d'où sort l'eau à l'entrée du radiateur.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/46\/Build-Your-Own-Air-Conditioner-Step-19Bullet2-Version-2.jpg\/v4-460px-Build-Your-Own-Air-Conditioner-Step-19Bullet2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/46\/Build-Your-Own-Air-Conditioner-Step-19Bullet2-Version-2.jpg\/v4-760px-Build-Your-Own-Air-Conditioner-Step-19Bullet2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Reliez le côté qui tire l'eau au tuyau qui est relié au tuyau d'arrosage. Sortez de la maison et ouvrez le robinet auquel est fixé le tuyau pour trouver le bon débit. Une fois que vous êtes prêt à éteindre votre air conditionné fait maison, fermez la valve manuelle et débranchez le ventilateur.

english_section_name: Build an Air Conditioner Using a Recycled Radiator


summary: Sachez que tout changement d'importance doit venir de l'intérieur. Entrainez-vous à faire des affirmations positives. Prenez soin de votre corps et de votre esprit pour vous faciliter le changement. Reconnaissez les comportements ou pensées que vous voulez changer. Faites un plan d'action. Commencez par de petits changements avant de vous attaquer à des modifications d'envergure. Obligez-vous à faire le minimum chaque jour. Gardez vos projets pour vous-même. Simplifiez votre vie. Faites preuve de patience et sachez qu'il n'est pas facile de changer.

document: Personne ne le fera à votre place, si vous ne vous autorisez pas à changer. Un changement véritable doit provenir de votre propre désir d'être meilleur, de vous sentir mieux et d'avoir une vision positive de la vie. Changer peut être assez effrayant, mais vous pouvez sortir indemne de ce processus si vous vous aimez et si vous vous faites confiance.  Songez à d'autres grands changements faits dans votre vie. Avec le recul, ont-ils été si terribles que ça ? Comment les avez-vous gérés ? Que pouvez-vous en apprendre ? Une vision optimiste de la vie et de l'avenir est indispensable pour procéder à des changements. Vous devriez d'abord changer la vision que vous avez de vous-même avant de pouvoir changer. Songez-y de cette façon : si vous voulez changer votre vie amoureuse pour être plus ouvert, vous n'irez pas bien loin si vous croyez que vous ne méritez pas d'être aimé. Effacez ce langage négatif de votre esprit en vous exerçant à répéter chaque jour, par exemple, que vous vous aimez et que vous êtes capable de changer et d'y arriver . Ne vous punissez pas ni ne vous fâchez si vous avez une pensée négative. Remplacez-la plutôt par l'opposé, une pensée positive. Si vous avez pensé que les femmes ne vous apprécieront jamais, remplacez-le par le fait que vous n'avez pas encore rencontré de femme qui vous convienne. Le fait d'être en bonne santé et d'humeur égale vous facilitera beaucoup la tâche pour changer en mieux, même si vos objectifs n'ont rien à voir avec votre corps. Assurez-vous d'avoir une alimentation équilibrée, de dormir au moins six à sept heures et de faire ce que vous aimez pour éliminer les tensions . Ne vous jugez pas ni ne vous énervez à cause de vos défauts. Le moment est venu d'observer vos comportements sous un éclairage plus neutre, en sachant exactement ce que vous voulez changer en vous. Il y a une bonne raison pour vous de changer et vous devriez y réfléchir pour la trouver. Des motivations claires vous permettront de changer plus facilement. Vous pouvez vous poser les questions suivantes.   Cela peut-il me rendre heureux ? Quels sont les faits et non pas les impressions, au sujet de cette situation ? Pourquoi ai-je envie de changer ? Quel est mon objectif final ? Il doit être précis et doit avoir un but. Vous leurrez votre cerveau en lui faisant croire que la tâche est plus commode, ce qui rend votre projet plus facile, en mettant en place des objectifs plus petits et plus gérables. Vous pourriez, par exemple, vouloir modifier votre vie amoureuse et être moins timide. Le fait de monter de petits objectifs rendra moins intimidante l'idée plus vaste de changer votre vie amoureuse.   Première étape : songez à ce que vous recherchez chez un partenaire. Qu'est-ce qui vous attire ? Qu'est-ce qui vous rebute ? Faites une liste. Deuxième étape : pensez à ce qui a fait échouer vos histoires d'amour dans le passé. Allez en salle de sport, nettoyez votre intérieur à fond ou concentrez-vous davantage sur votre travail pour augmenter vos chances en amour. Troisième étape : engagez-vous à sortir et à avoir une vie sociale au moins une fois par semaine ou mettez en place un profil sur un site de rencontres en ligne. Quatrième étape : demandez à une personne de sortir avec vous de façon informelle. Ne vous préoccupez pas de la réponse obtenue et continuez à essayer. Il sera extrêmement difficile de laisser tomber en même temps les pizzas, les sodas, les gâteaux, les confiseries et la restauration rapide, si vous cherchez à supprimer la malbouffe. Commencez par réduire ces aliments progressivement, ce qui vous permet d'apprécier vos premières victoires et vous habitue peu à peu à des changements plus importants. Vous pourriez, par exemple, commencer par éliminer les sodas de votre alimentation. Une à deux semaines plus tard, supprimez la pizza, puis les bonbons et ainsi de suite.  Vous imposer un programme peut vous aider, car cela vous permet de mesurer vos progrès. Vous serez plus susceptible de laisser tomber la pizza si vous notez dans votre agenda que vous le ferez un 20 avril, plutôt que de vous contenter de dire que vous le ferez un de ces jours. Quel est le minimum à faire chaque jour pour ne pas laisser tomber ce changement ? Cela est indépendant de vos objectifs ou projets à long terme, car cela vous oblige à avoir l'état d'esprit qu'il faut tous les jours afin de réaliser ce changement. Vous pourriez décider, par exemple, d'aborder une personne inconnue chaque jour, que ce soit dans le bus ou au travail, si vous voulez changer votre vie amoureuse. Cela vous permet de vous entrainer pour vos objectifs plus vastes sans ressentir de tensions ni de craintes . Votre quota peut être assez bas, cela ne sert qu'à vous fixer un seuil minimal. Vous pourriez décider de faire dix pompes par jour, mais rien ne vous empêche d'en faire cent certains jours. Cela va à l'encontre de l'usage populaire qui dit souvent que vous êtes plus enclin à vous tenir à vos objectifs si vous en parlez à quelqu'un. Des études multiples ont néanmoins constaté que les personnes se sentent moins motivées pour s'atteler à la tâche qu'elles ont déclaré vouloir faire, car elles ne tirent que peu de satisfaction à les accomplir . L'exception à cette règle concerne les projets de groupe, étant donné que le fait de poursuivre un objectif ensemble donne souvent envie à tout le monde de faire plus d'efforts.  Le fait de coucher vos objectifs et vos motivations sur le papier et de les garder pour vous est un excellent moyen d'officialiser vos projets sans être obligé d'en parler autour de vous . Changer consiste souvent à vous débarrasser de ce qui n'a plus d'importance dans votre vie. Cela vous permet de vous concentrer sur ce qui compte vraiment et d'employer votre énergie à des choses qui vous rendent plus heureux et en meilleure santé. Réfléchissez soigneusement à votre vie et songez à ce qui n'est pas essentiel. Quelles sont les activités que vous faites et qui vous laissent constamment insatisfait ? Quels projets ou rendez-vous avez-vous tendance à repousser systématiquement ? Y a-t-il un moyen de supprimer les tensions de votre vie  ?  Songez d'abord à de petites choses, comme de nettoyer votre messagerie électronique, de vous désabonner de vos journaux papier, de changer d'emploi du temps et ainsi de suite. Votre objectif consiste à trouver plus de temps dans votre vie pour vous concentrer sur vous-même et pour trouver du temps libre afin de changer en mieux. Cela prend du temps et si ce n'était pas le cas, tout le monde serait hyper flexible. Vous devriez vous engager à changer sur plusieurs mois pour vous assurer de vous y tenir. Sachez que vous allez vaciller, retourner à vos vieilles habitudes et envisager de changer d'avis. C'est tout naturel, mais vous ne parviendrez pas à changer vraiment si vous abandonnez vos modifications au premier signe de problèmes.   Vous devriez procéder à ces changements pendant au moins quatre à cinq mois, afin de permettre à votre cerveau de développer de nouvelles connexions neuronales plus fortes qui vont durer tout le long de votre vie . Gardez vos objectifs à l'esprit quand vous rencontrez des difficultés. Le plus important n'est pas la quantité de temps nécessaire pour y arriver, mais la destination finale.

english_section_name: Allowing Yourself to Change for the Better

summary: Formez un groupe de proches autour de vos nouvelles habitudes. Consacrez chaque jour à votre nouvelle bonne habitude. Pratiquez votre nouvelle activité ou bonne habitude tous les jours et à la même heure. Reliez vos habitudes à d'autres, plus anciennes. Supprimez les obstacles. Sachez qu'il n'existe pas de « nombre magique » de jours nécessaires pour enraciner en vous de bonnes habitudes.

document: Il est bien plus facile de garder une bonne habitude s'il y a près de vous quelqu'un qui est disposé à vous accompagner. Chacun est responsable de l'autre, vous vous rappelez mutuellement vos objectifs et vous soutenez quand cela devient plus difficile pour vous. Cherchez en ligne des groupes de soutien et des communautés d'entraide si vous ne trouvez personne pour se joindre à vous. Il existe des forums et des groupes de discussion pour chacun et chaque cas de figure : de l'arrêt d'un stupéfiant à un projet artistique entrepris une fois par semaine.   Demandez à un copain d'arrêter de fumer avec vous. Trouvez-vous un partenaire de remise en forme pour vous aider à vous motiver en salle de sport. Engagez-vous à envoyer une fois par semaine à un copain un nouveau chapitre de livre, un poème ou une série d'idées. Il y a des exceptions à cette règle, étant donné que vous n'allez pas forcément soulever des poids sans avoir un jour de repos ici et là. Néanmoins, plus souvent vous vous entrainez à garder cette bonne habitude et plus vite elle deviendra une partie intégrante de votre vie.   Trouvez de petits moyens de vous entrainer chaque jour. Vous pouvez tout de même avoir une activité physique de trente minutes par jour en marchant ou en faisant un petit jogging, même si vous n'allez pas soulever des poids tous les matins. Cela est aussi valable pour les mauvaises habitudes, mais en sens inverse. Chaque fois que vous succombez à votre mauvaise habitude (fumer, manger de la malbouffe ou mentir) vous vous empêchez de vous en débarrasser. Tâchez d'éviter la tentation au jour le jour. Votre corps est un mécanisme remarquable. Quand vous répétez la même activité à la même heure ou au même endroit chaque jour, votre cerveau et votre corps vont prévoir et se préparer à cette activité, ce qui la rendra plus naturelle. Ce type de conditionnement est inappréciable pour toute personne qui essaye de développer de nouvelles habitudes et peut être utilisé n'importe où. La répétition est votre alliée quand vous voulez prendre de bonnes habitudes.   Rendez-vous en salle de sport les mêmes jours chaque semaine. Trouvez-vous une pièce ou un bureau réservé à vos études ou à vos travaux chaque soir. Plutôt que de vous dire que vous allez faire le ménage plus souvent, vous pourriez décider de le faire chaque jour, en vous occupant d'une pièce à la fois. Cela va déclencher chez vous une habitude : chaque fois que vous rentrez chez vous, vous allez vous souvenir de faire un peu de ménage . Vous pouvez aussi le faire avec vos mauvaises habitudes. Si vous sortez systématiquement pendant la pause pour aller fumer, ne vous y rendez plus pour ne pas être tenté d'allumer une cigarette . Arrêter de fumer est bien plus difficile si vous gardez un paquet de cigarettes dans votre poche. De même, il est bien plus facile de manger sainement si vous avez des aliments sains à votre disposition. Réfléchissez à quel moment de votre mode de pensée la bonne habitude finit par s'enclencher pour éliminer ces embuches. Vous pourriez faire les choses suivantes :   vous débarrasser de vos cigarettes, préparer la veille un déjeuner sain pour le travail, avoir une activité physique après le travail pour ne pas être en sueur devant votre bureau, emporter sur vous un crayon et du papier afin de noter des idées d'intrigues ou de dessiner . La sagesse populaire dit qu'il faut trois semaines pour se tenir à une nouvelle habitude, mais ce n'est pas toujours vrai. Chaque personne a besoin d'une période de temps différente pour se faire à une nouvelle habitude. Certains chercheurs ont trouvé que les nouvelles habitudes ne deviennent vraiment automatiques qu'après une soixantaine de jours et non pas trois semaines . Cela veut dire que ce n'est pas de votre faute si vous avez du mal à prendre une nouvelle habitude, mais cela signifie aussi que vous devriez trouver la motivation pour garder cette habitude plus de deux à trois semaines.   Ne vous affolez pas si vous avez manqué un jour ou fait une erreur. Il vous en reste une soixantaine à faire, une seule journée ne fera donc pas une grande différence. Concentrez-vous sur l'objectif final et non pas sur le nombre de jours qui vous restent à faire pour y arriver .

english_section_name: Forming Better Habits

summary: Faites-vous une image concrète de ce que vous voulez devenir. Programmez des moyens précis pour changer votre mode de vie. Faites des économies. Informez-vous. Quittez rapidement et dignement votre ancienne vie. Tâchez de faire de vos nouveaux changements une réalité de tous les jours.

document: Procéder à un changement d'existence majeur ou changer de carrière est habituellement terrifiant parce que vous ne savez pas ce qui va se passer ensuite. Cette incertitude peut vous paralyser si vous ne prenez pas le temps de savoir où vous allez au juste. Vous n'avez pas besoin de tout savoir, personne ne le sait, mais vous devriez avoir une vision de la manière avec laquelle vous allez changer.   Que voulez-vous supprimer de votre vie ? Que voulez-vous y ajouter ? Où vous voyez-vous un an après avoir changé ? À quoi voulez-vous vous consacrer plus que tout autre chose  ? Quand vous avez une bonne idée de l'endroit où vous vous rendez, vous devriez décider de la façon d'y arriver. C'est souvent ce qu'il y a de plus dur quand on veut changer, mais cela devient bien plus facile si vous voyez le processus à l'envers. Disons que votre objectif est de devenir un auteur célèbre. Pour faire de ce changement une réalité, songez aux mesures à prendre pour y parvenir jusqu'à tomber sur celle à laquelle vous pouvez vous atteler tout de suite .  L'objectif : être un auteur célèbre. Faire publier un livre. Trouver un éditeur. Écrire et corriger un livre. Écrire tous les jours. Trouver des idées pour un livre. Vous devriez commencer ici, si vous n'avez pas encore d'idées. Il est temps d'écrire tous les jours, si c'est le cas  ! Il est bien plus facile de procéder à un grand changement d'existence si vous avez un filet de sécurité qui vous permet de rebondir. Vous serez plus enclin à prendre des risques quand vous savez qu'un échec n'est pas la fin du monde. Vous devriez donc mettre un peu d'argent de côté. Cela vous permettra de vous concentrer sur les changements dans votre vie et non pas sur les factures à payer.   Ouvrez un compte épargne et commencez par y déposer un petit pourcentage de vos salaires (environ 5 à 10 %). Bien des conseillers financiers suggèrent que vous ayez suffisamment d'argent de côté pour couvrir au moins six mois de dépenses courantes avant de procéder à un changement d'envergure, comme de déménager ou de songer à une autre carrière. Vous n'allez pas faire un grand changement de votre mode de vie sans savoir à quoi vous attendre. Reprendre des études est souvent le meilleur moyen de vous mettre sur la bonne voie si vous voulez commencer une nouvelle carrière, étant donné que ces connaissances précises vous prépareront pour la discipline que vous comptez poursuivre. Même ceux et celles qui sont à la recherche de changements moins conventionnels, comme de voyager pendant une année ou embrasser une carrière artistique ont besoin d'un complément d'études pour tirer le meilleur parti de ce changement d'existence.   Lisez des autobiographies de personnes au parcours similaire. Ces écrits vous offrent des conseils intéressants sur ce qui vous attend quand vous changez, bien que vous n'ayez pas besoin de marcher sur leurs traces. Prenez le temps de faire des recherches au sujet de votre nouveau changement. De quel matériel avez-vous besoin ? Devez-vous déménager ? Quels sont les inconvénients de votre nouveau mode de vie et vous dissuadent-ils de changer ? Vous devriez vous séparer du passé quand vous avez pris la décision de changer et que vous savez que ce moment est venu. Cela ne veut pas dire que vous ne reverrez pas les personnes de votre vie d'avant. Cela signifie plutôt que vous devriez vous détacher pendant un certain temps de vos vieilles habitudes et de votre mode de vie périmé pour changer vraiment. Ne brulez jamais vos vaisseaux en adieux cruels ou avec de la colère. Faites plutôt comprendre aux autres que vous êtes prêt à changer et que vous aimeriez leur soutien quand vous vous engagez dans ce processus. Vous devriez vous engager pleinement à vivre votre nouvelle vie, si vous voulez changer. C'est parfois facile, si vous voulez, par exemple, voyager pendant une année : il vous suffit de sauter dans un avion et de changer de pays. Mais cela peut aussi exiger une discipline quotidienne. Quoi que vous fassiez, vous devriez écrire tous les jours si, par exemple, vous voulez être un auteur célèbre.  Souvenez-vous que changer est une question de choix. Faites les choix qui vous apportent les changements que vous désirez .

english_section_name: Changing Your Direction in Life


summary: Donnez-vous du temps pour penser. Réfléchissez au passé pour vous aider dans le futur. Visualisez votre objectif. Prenez la responsabilité de vos erreurs. Accomplissez vos tâches le plus tôt possible. Trouvez un coach pour votre TDA. Faites de l'exercice. Mangez mieux. Faites faire une pause à votre cerveau.

document: Lorsque vous êtes atteint du TDA, il va y avoir des situations où vous allez vous sentir impulsif et dire ou faire quelque chose de mal. Vous ne vous donnez pas suffisamment de temps pour penser avant de parler ou d'agir. Par exemple, vous allez dire à votre chef qu'une de ses idées est complètement nulle ou vous allez vous acheter de nouveaux vêtements alors que vous n'en avez pas les moyens, simplement parce que vous devez l'avoir.  Au lieu de dire la première chose qui vous passe par la tête, prenez une grande inspiration et dites-vous : « je vais y réfléchir un peu » avant de répondre à quelqu'un. Essayez aussi de mettre votre doigt sur votre bouche comme si vous pensiez avant de parler pour vous donner suffisamment de temps pour penser à la réponse. Vous pouvez aussi parler plus lentement, ce qui donne à votre cerveau plus de temps pour gérer les informations avant parler. En plus, avant de prendre une décision qui implique de l'argent ou des choses importantes, pensez à ce que vous êtes en train de faire et si cela est possible ou sage. Pour vous arrêter d'acheter quelque chose que vous ne devriez pas acheter, posez-vous quelques questions. Avant d'attraper votre porte-monnaie, demandez-vous si vous avez suffisamment d'argent pour l'acheter, si vous avez besoin de l'objet que vous voulez acheter et si vous vous sentiriez mal à l'aise à dire à quelqu'un que vous avez acheté cet objet. Cela vous aidera à réfléchir à vos achats avant de les faire. Les adultes qui souffrent de TDA ont du mal à utiliser leur mémoire de travail non verbale, ce qui signifie qu'ils ont du mal à se servir de leurs expériences passées pour les guider dans leurs actions présentes. Cela signifie que les individus atteints de TDA ont souvent du mal à changer le résultat de situations qu'ils ont déjà vécues dans le passé, car ils y répondent toujours de la même façon. Pour vous aider avec ce problème, prenez le temps de réfléchir avant de prendre une décision et remémorez-vous toutes les situations similaires que vous avez déjà vécues. Pour vous aider à le faire, visualisez mentalement vos expériences passées en imaginant un écran dans votre esprit et rejouez le souvenir de la dernière fois où vous avez dû prendre la même décision ou une décision similaire. Apprenez de vos erreurs passées et essayez d'obtenir un résultat différent. De nombreux adultes atteints de TDA ont beaucoup de difficultés à terminer des tâches, car ils ont du mal à voir les bénéfices qu'ils vont obtenir lorsque le projet sera terminé et les conséquences s'il n'est pas terminé. C'est d'autant plus vrai pour les tâches plus petites qui ne sont pas aussi importantes que les autres. Lorsque vous travaillez sur un projet, prenez le temps de vous demander : « que vais-je ressentir lorsque j'aurai terminé ce projet ? » Concentrez-vous sur des sentiments positifs, par exemple le sens de la réussite, la fierté, l'autosatisfaction ou le bonheur. Pendant que vous pensez à ces sentiments, essayez de les ressentir en même temps, ce qui vous aidera à vous en souvenir lorsque vous terminerez votre projet pour pouvoir les ressentir pour une bonne raison.  Si vous avez du mal à visualiser votre objectif, découpez des images ou des mots qui décrivent votre objectif et les sentiments que vous allez avoir une fois que vous avez terminé. Gardez-les en tant que rappels visuels de votre objectif pendant que vous y travaillez. Si vous avez toujours du mal, essayez de mettre en place votre propre système de récompense pour les tâches. Pensez à quelque chose que vous voulez, par exemple un cupcake ou une soirée de films à la maison. Dites-vous que si vous terminez ce projet au travail, vous pouvez regarder au moins un film chez vous ce soir ou manger un cupcake au dessert après le dîner. Cela vous donnera des récompenses plus concrètes et réelles pour les tâches que vous faites tous les jours. Même si le TDA peut être un problème grave, il n'est pas nécessaire de le prendre trop au sérieux ou de le cacher. Lorsque vous faites quelque chose à cause de votre TDA, prenez-en la responsabilité, mais présentez-le avec humour. Apprenez à dire aux autres : « c'est encore la faute de mon TDA, je suis désolé, c'est de ma faute, je vais essayer de ne pas le refaire la prochaine fois ». Vous pouvez le faire au travail, à l'école, dans des situations personnelles ou dans vos relations. Vous ne devez pas en accuser les autres ou leur en donner la responsabilité. Assumez vos erreurs et expliquez aux autres pourquoi cela c'est produit. Ne laissez pas votre TDA ruiner votre travail ou votre vie familiale. En prenant la responsabilité de ce qu'il s'est passé et en gardant votre sens de l'humour, vous arriverez à mieux gérer ce trouble au quotidien. Il pourrait être difficile de vous souvenir de faire une tâche si vous la remettez à plus tard. Au lieu de le remettre à plus tard, faites ces tâches dès que vous les recevez. Remplissez vos papiers au travail dès que vous avez fini de travailler dessus, rappelez les gens dès que vous avez leur message et nettoyez le désordre dès que celui-ci apparaît. Si vous n'avez pas le temps de vous occuper de ces tâches lorsqu'elles apparaissent, assurez-vous de vous faire une note pour y retourner et la terminer le plus tôt possible. Il existe des « coachs de TDA » qui peuvent vous aider avec les activités pratiques de la vie de tous les jours et vous montrer comment les gérer plus efficacement. Ces coachs vous aident avec votre vie personnelle et professionnelle. En règle générale, ce coach va vous aider à identifier vos défis et à développer vos forces en face à face ou au téléphone pendant des sessions qui s'étirent sur plusieurs mois. Faites des recherches en ligne ou posez la question à votre médecin pour trouver un coach de TDA près de chez vous. Les exercices physiques aident votre cerveau à produire une plus grande quantité des substances chimiques qui vous font défaut. Vous devez faire au moins 30 minutes d'exercices par jour. Les personnes qui souffrent de TDA ont beaucoup de mal à se rendre à la salle de gym ou à faire de l'exercice dans le seul but d'en faire. Trouvez-vous une forme d'exercices pour lequel vous avez envie de faire cet effort. La dopamine libérée pendant vos exercices vous aidera à rester concentré pendant plusieurs heures après la fin de vos exercices. Certains exercices comme les arts martiaux, la danse, la gymnastique ou le yoga sont excellents pour les personnes atteintes de TDA. Cela va avoir des effets sur votre corps et les capacités mentales nécessaires pour accomplir ces exercices aideront votre cerveau tout en vous gardant plus alerte. Des études ont montré que les exercices physiques peuvent aussi améliorer votre mémoire et votre concentration en général. Votre alimentation peut vous aider à améliorer vos problèmes liés au TDA. Évitez les aliments transformés et les sucres raffinés, les graisses en excès et les aliments gras. Ils font ralentir votre cerveau. Le matin, mangez plus de protéines pour faire augmenter votre taux de dopamine. Consommez plus d'aliments qui contiennent des oméga-3 comme le saumon et les flocons d'avoine pour aider votre cerveau à fonctionner. Les personnes qui souffrent de TDA oublient souvent de prendre leur repas et de boire de l'eau. Assurez-vous de manger et de boire suffisamment pendant toute la journée. Laissez-vous des notes pour vous en souvenir si nécessaire. Lorsque vous êtes atteint de TDA, votre cerveau est tout le temps en action et alerte. Pour vous aider, vous devez laisser faire une pause à votre cerveau. Plusieurs fois par jour, faites une petite pause loin de tous les stimuli, y compris les appareils électroniques. Trouvez un lieu calme pour vous asseoir pendant cinq minutes, loin du bruit et des stimuli externes. Essayez de faire de la méditation active pour donner une pause à votre cerveau. Cela l'aidera à ralentir et à fonctionner normalement. Même si c'est du temps que vous prenez sur votre temps au travail ou à l'école, cela va en fait vous rendre plus productif, car votre cerveau ne va plus partir dans toutes les directions.

english_section_name: Changing Your Actions

summary: Faites établir le diagnostic. Apprenez-en le plus possible à propos du trouble. Envisagez de prendre des médicaments.

document: Il existe de nombreux symptômes du TDA chez l'adulte qui ressemblent beaucoup à ceux qu'on observe chez les enfants. La différence principale réside dans le fait que les tendances comportementales commencent à affecter la vie quotidienne de l'adulte. Si vous avez du mal à rester concentré sur vos tâches au travail, si vous êtes toujours en retard au travail ou à des événements importants, si vous êtes impulsif ou si vous avez souffert de TDA étant enfant et si vous avez encore des problèmes, vous pourriez souffrir de TDA chez l'adulte. Consultez votre médecin si vous avez des inquiétudes pour vous assurer que vous souffrez bien de TDA chez l'adulte. Vous devez vous en assurer pour pouvoir écarter d'autres troubles avant de suivre un traitement pour le TDA. Mieux vous comprenez le trouble et commencez à voir la façon dont il affecte tous les domaines de votre vie, mieux vous pouvez commencer à faire des changements dans vos habitudes personnelles pour gérer le TDA. Lisez tous les livres que vous trouvez, faites des recherches sur Internet, posez des questions à vos médecins et participez à des séminaires dans votre région à propos du TDA. Mieux vous êtes informé à propos du problème que vous avez et plus vous serez capable de voir en quoi le TDA vous affecte. Le TDA est un trouble de la chimie du cerveau. Ce trouble vous empêche d'étudier, de terminer des tâches, de faire votre travail correctement, de garder votre travail, d'accomplir des tâches de la vie de tous les jours, de profiter pleinement de vos activités de loisir, de prendre soin de votre famille, de gérer votre argent et de maintenir des relations importantes. Travaillez main dans la main avec votre médecin pour essayer de trouver le médicament qui agit le mieux pour vous. Il en existe de différents types et à différents dosages qui pourraient varier selon votre cas. Il va probablement vous falloir du temps pour obtenir le dosage exact, mais votre médecin travaillera avec vous pour vous aider à trouver la bonne méthode.  Dans la plupart des cas, cela va vous aider d'une façon que vous n'auriez jamais imaginée auparavant. Une fois que vous commencez à prendre le bon médicament, vous pouvez commencer à structurer votre vie quotidienne pour en tirer le meilleur avantage. Cette expérience va vous encourager, vous donner le contrôle de vous-même que vous espériez tant et vous aider à vous sentir plus satisfait de vous-même. Les trois formes principales de médicaments pour le TDA sont des médicaments à action rapide ou à effet immédiat, à action sur le moyen terme et sur le long terme, proposées sous forme de stimulants ou non. Ces médicaments ont un temps d'action et une durée d'action différents. Lorsque vous prenez des médicaments contre le TDA, faites attention à ce que vous ressentez et au moment où vous le ressentez. Indiquez ce que vous ressentez à votre médecin. Vous ne devez pas vous sentir drogué, nerveux ou détaché et engourdi. N'oubliez pas de le dire à votre médecin si vous ressentez ce genre de sensations, car cela signifie que le dosage doit être ajusté. La sensation que vous recherchez est une sensation de légère énergie et motivation, une concentration calme sur ce que vous avez à faire et la capacité de pouvoir terminer ce que vous avez commencé et de vous sentir bien avec vous-même.

english_section_name: Getting Started

summary: Réduisez vos distractions. Divisez votre travail. Devenez responsable. Organisez vos espaces. Gérez vos documents. Utilisez un calendrier ou un agenda. Mettez en place des payements automatiques. Trouvez un groupe de soutien.

document: Au travail, vous devez réduire les distractions externes. Si vous n'avez pas votre propre bureau, cela pourrait être difficile. Si c'est un problème, essayez de trouver une salle de conférence vide où vous pouvez travailler, surtout si vous devez travailler sur un gros projet qui doit être terminé. Si cela n'est pas possible, changez votre espace de travail pour vous amener à mieux travailler. Déplacez votre bureau face au mur, évitez le désordre sur votre bureau et éloignez-vous des collègues de bureau trop bavards. Si c'est encore un problème, essayez de savoir s'il est possible d'utiliser un casque antibruit ou une machine à bruit blanc pour éviter les autres distractions. Le TDA peut rendre vos gros projets effrayants et bouleversants, ce qui amène souvent les adultes atteints de TDA à chercher une solution pour s'enfuir. Au lieu de succomber à la panique, divisez la tâche en sous-tâches plus faciles. Vous pouvez la diviser en tâches les plus petites possible si nécessaire pour vous sentir à l'aise. Si votre chef ou votre professeur vous donne un projet à terminer dans un mois, divisez en petites tâches journalières que vous devez accomplir. Notez ce que vous devez faire tous les jours et surlignez-les au fur et à mesure que vous les accomplissez.  Si vous avez encore du mal à terminer vos tâches journalières, essayez de vous donner des tâches à réaliser à certaines heures. Notez-les de la même façon et faites-les au fur et à mesure que leur temps arrive. Une fois que vous avez terminé chaque tâche dans le temps imparti, félicitez-vous et donnez-vous une petite récompense. Assurez-vous que la récompense est courte et n'interfère pas avec la tâche, mais n'oubliez pas de reconnaître vos réussites. Il vous sera plus facile de gérer vos projets et de maintenir les horaires que vous vous êtes fixés si vous demandez à quelqu'un d'autre de vous surveiller. Au travail, trouvez un collègue de confiance, un superviseur ou un mentor pour vous aider à rester sur les rails. Si vous utilisez toute autre stratégie de gestion, dites-lui pour qu'il puisse suivre vos progrès. À la maison, demandez à votre partenaire, à un membre de votre famille ou à un voisin en qui vous avez confiance de vous aider. Assurez-vous de bien lui expliquer ce que vous attendez de lui. Si cela est nécessaire, faites-lui une liste des choses sur lesquelles vous travaillez pour vous assurer que vous allez devoir en rendre des comptes à quelqu'un. Que ce soit à la maison ou au travail, vous avez besoin d'espaces organisés pour vous aider à combattre vos tendances impulsives et étourdies. Pensez à ce que vous avez besoin au quotidien dans les différents espaces où vous vivez ou travaillez. Désignez des zones spéciales pour les choses dont vous avez besoin, par exemple les clés, les factures, les fournitures pour le travail ou d'autres objets que vous pourriez facilement ranger autre part. Essayez de les laisser à ces endroits-là pendant que vous travaillez ou vaquez à vos occupations. Pour les choses que vous utilisez moins souvent, trouvez-leur un lieu de rangement approprié, par exemple des récipients, des placards ou des tiroirs. Cela vous permettra de les garder à portée de main, mais d'une façon différente des autres objets dont vous avez besoin au quotidien. Que ce soit à la maison, à l'école ou au travail, vous avez beaucoup de documents. Les factures, les formulaires et les autres papiers importants peuvent s'accumuler et vous décourager. Commencez un système de rangement pour tous les aspects de votre vie. Trouvez un système qui fonctionne pour vous et qui vous aide à rester organisé. Pour que ce système puisse continuer à fonctionner, ouvrez votre courrier tous les jours. Ouvrez tout ce que vous recevez et rangez-le dans le rangement approprié. Essayez d'utiliser le moins de papier possible. De cette façon, toutes les informations qui sont stockées sur vos appareils électroniques sont plus faciles à gérer. Les adultes qui souffrent de TDA oublient souvent leurs rendez-vous et d'autres événements importants. Notez toutes ces dates importantes, par exemple les réunions d'affaires, les rendez-vous chez le médecin ou les dîners entre amis, dans votre calendrier. Assurez-vous de le lire tous les jours pour préparer ce que vous avez à faire.  Si vous savez que vous n'allez pas suivre un calendrier papier, utilisez une application sur votre téléphone. Dès que vous prenez rendez-vous, mettez automatiquement la date dans votre téléphone et réglez une alarme pour vous en souvenir. Cela fonctionne bien aussi pour d'autres choses que vous devez faire à un certain moment, par exemple payer vos factures. Puisque de nombreuses personnes atteintes de TDA ont du mal à se souvenir de certaines choses, il peut leur être difficile de se souvenir de payer les factures. Dans les cas où cela est possible, mettez en place un payement automatique de vos factures. De cette façon, elles se payeront tous les mois sans que vous ayez à vous en souvenir. Suivez vos finances avec votre banque en ligne, c'est plus facile pour gérer votre argent et pour suivre vos dépenses que les feuilles de papier. Dans de nombreuses régions, il existe des groupes de soutien pour les adultes qui souffrent de TDA. Lors de ces séances, vous pouvez discuter de vos problèmes avec des personnes qui vous comprennent. Cela peut aussi vous donner de bonnes idées pour gérer votre TDA. Faites des recherches sur Internet ou demandez à votre médecin de vous renseigner à propos d'un groupe près de chez vous que vous pouvez rejoindre.  Si vous ne trouvez pas de groupe de soutien près de chez vous, vous pourriez envisager d'en créer un ou de rejoindre un groupe de soutien sur Internet.

english_section_name: Using Coping Strategies


summary: Prépare ton matériel. Dessine quatre carrés côte à côte. Trace deux carrés supplémentaires. Découpe. Donne au cube sa forme. Fabrique un parallélépipède rectangle en papier cartonné. Coupe. Peins tes cubes ou entoure-les d'aluminium. Fixe les deux cubes l'un à l'autre.

document: Tu auras besoin de papier cartonné blanc uni, de 5 ou 6 feuilles de papier à dessin de différentes couleurs et d'une bombe de peinture acrylique argentée. Évidemment, tu dois aussi penser à sortir ta super glu, une règle et du ruban adhésif. Enfin, il te faudra des chenilles cure-pipes de plusieurs couleurs, des boutons et des perles pour les coller sur le robot. Commence par prendre du papier très épais et rigide, par exemple du papier cartonné. Ton cube fera 5 x 5 x 5 cm. À l'aide d'une règle, trace donc un carré de 5 cm de côté sur le papier. Tu peux vérifier avec un rapporteur que les angles de la figure font bien 90 degrés. Une fois que le premier carré est terminé, tu n'as plus qu'à en faire trois autres .  Place les trois autres carrés tout près du premier. L'un des côtés du premier carré formera l'un des côtés du carré suivant et ainsi de suite jusqu'à ce que tu obtiennes quatre carrés bien alignés, qui à eux tous formeront un grand rectangle. Tu obtiens à la fin un grand rectangle de 5 cm sur 20, dont la surface est divisée par trois traits de crayon bien visibles. Représente ces deux dernières figures sur les côtés du rectangle, de part et d'autre de celui-ci, au niveau du deuxième carré. La forme obtenue ressemble à une croix. Prends ton ciseau et coupe le long des bords extérieurs de la croix. Attention, tu ne dois pas couper le long des traits de crayon qui se trouvent à l'intérieur du dessin. Une fois que c'est fait, tu peux jeter le papier qu'il y avait autour . Pour cette étape, tu peux te servir soit du ruban adhésif, soit de la colle. Replie les trois carrés du haut de la croix, puis ramène les trois carrés du bas sur le dessus. Le résultat ressemble désormais plus ou moins à un cube. Fixe les bords les uns aux autres avec de petits morceaux de ruban adhésif ou bien avec de petites gouttes de colle. Si tu optes pour la colle, appuie sur les arêtes pour maintenir le papier pendant au moins 30 secondes, le temps que celle-ci sèche . Tu vas procéder exactement comme pour le cube, mais avec des dimensions différentes. Commence par tracer un rectangle de 5 x 10 cm. Au-dessus de ce rectangle, sur le côté le plus long, dessines-en un autre de 10 x 20 cm. Ces deux premières figures doivent être bord à bord. Au-dessus de ce rectangle, fais-en encore un de 5 x 10 cm. Et enfin, par-dessus, trace une nouvelle figure rectangulaire de 10 x 20 cm. Le résultat obtenu doit être un très grand rectangle de 10 cm sur 50, dont la surface intérieure est délimitée par trois traits de crayon .  N'oublie pas que les côtés de 10 cm doivent aller avec ceux de 10 cm et que ceux de 20 cm doivent aller avec ceux de 20. Par exemple, lorsque tu traces un rectangle de 10 x 20 cm au-dessus du rectangle de 5 x 10 cm, ce sont les côtés de 10 cm qui doivent se toucher. Dessine un rectangle de 5 cm sur 20 de part et d'autre de l'un des rectangles de 10 x 20 cm. À la fin, tu obtiens une forme qui ressemble à une croix. Prends une paire de ciseaux et découpe la croix. Plie le rectangle de 5 x 10 cm ainsi que les deux rectangles de 20 cm sur 5. Ramène ensuite l'autre morceau sur le dessus pour obtenir un parallélépipède rectangle. Fixe les côtés avec un peu de colle ou de ruban adhésif. Si tu optes pour la colle, tiens les arêtes pendant 30 secondes pour lui laisser le temps de sécher . Si tu décides de les peindre, il faut que tu achètes de la peinture acrylique argentée en bombe. Réalise cette opération à l'extérieur pour éviter que les substances nocives qui se dégagent de la peinture ne restent dans la maison. Place-toi à 30 ou 50 cm du cube et vaporise, en faisant bien attention de ne pas oublier un coin ou une arête. Tu peux laisser sécher un côté avant de passer au suivant .  Prends de grandes feuilles de papier aluminium que tu découperas en longues bandes pour entourer les cubes avec. Prépare également de plus petits morceaux qui te serviront pour les coins et les détails. Tu peux enrouler le papier aluminium autour du robot ou bien le coller avec la super glu. Prends le petit cube et place-le au centre de l'une des faces qui mesure 5 x 10 cm du parallélépipède rectangle. Verse une généreuse dose de colle entre les deux et maintiens le tout pendant environ 15 secondes .

english_section_name: Creating the Body of Your Paper Robot

summary: Découpe des bandes de papier. Plie les deux bandes en accordéon. Rattache les accordéons au corps. Découpe deux carrés dans le papier à dessin. Roule les carrés. Rattache les jambes au corps.

document: Sache que même si tu peux prendre du papier de n'importe quelle couleur à condition qu'il soit épais, le rendu final sera meilleur avec des teintes plutôt foncées. Prépare deux bandes de 2,5 cm de large et de 18 cm de long. Pour ce faire, ramène le premier centimètre du papier vers le haut, le second vers le bas, le troisième vers le haut et ainsi de suite, jusqu'à ce que tu arrives au bout. Procède de la même façon pour la seconde bande . Mets une petite goutte de super glu de part et d'autre du corps du robot, à environ 2 cm en dessous de la tête. Plaque l'extrémité des bandes pliées en accordéon sur la colle et appuie 15 secondes pour lui laisser le temps de sécher. Chacun d'eux doit faire 5 cm sur 5. Une fois que c'est fait, tu peux jeter ce qu'il reste de papier. Pour cette étape, il est conseillé d'opter pour la même couleur que celle qui a servi précédemment pour les bras . Prends l'un des carrés dans tes mains et roule-le comme un cigare. Attention, il doit faire au moins 3 ou 4 cm de diamètre. Fais-le tenir avec un petit peu de ruban adhésif. Procède de la même façon avec le second . Étale un peu de colle sur l'une des extrémités des deux petits tubes. Dispose-les en dessous du tronc (sous le parallélépipède) et appuie 15 secondes pour que le tout sèche. Les jambes doivent être placées symétriquement, à environ 1 cm du bord .

english_section_name: Making the Arms and Legs of Your Robot

summary: Colle les yeux. Perce des trous. Découpe de petits carrés dans le papier. Fais les pieds. Termine par les oreilles. Il ne te reste plus qu'à admirer fièrement le résultat !

document: Tu peux te servir de toutes sortes de petits objets pour cela, par exemple de deux boutons. Pour que ton robot ressemble vraiment à un robot, n'hésite pas à opter pour un modèle brillant. Une fois que tu as fait ton choix, colle-les à l'avant de la tête, à environ 2 cm du bord . Utilise un couteau pointu ou des ciseaux pour aménager une ouverture de part et d'autre de la tête, à environ 2 cm du bord. Il doit s'agir de très petits trous pour que les antennes tiennent bien en place. Prends une chenille cure-pipe, coupe-la en deux et façonne les antennes pour donner l'impression qu'elles sont en train de capter un message . Ils doivent faire entre 0,5 et 1 cm de côté. Fabriques-en de toutes les couleurs en prélevant des morceaux sur les différentes feuilles de papier à dessin. Colle-les ensuite partout sur le corps, comme tu en as envie. Appuie 15 secondes pour qu'ils tiennent bien. Ces carrés de papier représentent les composants électroniques et les diodes qui s'allument sur le robot . Découpe deux cercles identiques de 5 cm de diamètre. Si tu as du mal à tracer un cercle parfait à main levée, aide-toi de n'importe quel objet rond, par exemple d'un rouleau de papier toilette vide. Il est préférable de choisir une couleur différente de celle utilisée pour les bras et les jambes. Couche le robot sur le dos. Badigeonne de colle l'extrémité des tubes qui lui servent de jambes, pose les deux cercles sur la colle et maintiens le tout 15 secondes . Prends deux perles ayant la même couleur, de préférence dorée ou argentée. Dépose une petite goutte de colle de chaque côté de la tête, sur laquelle tu les plaqueras, elles aussi pendant 15 secondes .

english_section_name: Adding the Details to Your Robot