summary: Surmontez les pensées négatives que vous avez à propos de vous-même. Évitez le perfectionnisme. Jetez votre filtre négatif. Ne vous insultez jamais. Ne pensez pas toujours au pire. Réécrivez votre script intérieur.

document: De nombreuses personnes ont du mal à se débarrasser des pensées négatives qu'elles peuvent avoir à propos d'elles-mêmes. Ces pensées négatives proviennent généralement de personnes extérieures dont l'opinion est importante et par lesquelles nous voulons être aimés et acceptés . Certaines personnes ont du mal à accepter de ne pas être parfaites . Si vous vous retrouvez en train de faire preuve de perfectionnisme ou de ressentir des choses négatives à propos de vous-même parce que vous n'êtes pas parfait, suivez trois étapes simples. Arrêtez de suivre votre ligne actuelle de pensée, concentrez-vous sur les efforts nécessaires pour atteindre votre objectif, puis mettez en action ces efforts . En arrêtant de vous concentrer sur le produit final (que vous pouvez évaluer en terme de perfection) et en vous concentrant sur les efforts à mettre en œuvre (qu'il est plus difficile de juger comme parfaits), vous arriverez à mieux apprécier votre travail. Ne prenez pas la mauvaise habitude de ne vous concentrer que sur les mauvaises choses de votre vie. Une concentration excessive sur les évènements négatifs ou plus ou moins favorables de votre vie peut rendre ces évènements exagérément importants . Si vous vous prenez en train de vous plaindre qu'il ne vous arrive que de mauvaises choses, essayez de trouver des preuves du contraire, car il y a peu de chances qu'il ne se passe que de mauvaises choses. En vous insultant, vous perdez votre qualité d'être humain et vous vous réduisez à un seul élément lié à quelque chose que vous n'aimez pas chez vous .  Si vous vous dites que vous êtes un bon à rien après vous être fait renvoyer de votre travail, vous êtes injuste avec vous en plus d'être à côté de la vérité. Formulez plutôt un commentaire utile : j'ai perdu mon travail, mais je peux utiliser cette expérience pour trouver et conserver un nouvel emploi. Il est aussi inexact et réducteur de vous dire que vous êtes stupide. Si vous vous sentez stupide, il y a plus de chances que vous manquiez de connaissances à propos d'un domaine en particulier. Au lieu de cela, dites-vous que vous ne savez pas le faire, mais que vous pourriez suivre des cours pour apprendre à le faire dans le futur. Il peut être facile de supposer que le pire va se produire dans n'importe quelles situations . Cependant, il pourrait être utile de changer vos pensées intérieures pour être plus réaliste pour éviter les généralisations et les exagérations qui accompagnent vos attentes. Lorsque vous réalisez que vous pensez négativement à propos de vous, sachez reconnaitre ce sentiment, en identifier la source avant de réécrire consciemment cette affirmation en une pensée positive .  Par exemple, si vous avez oublié d'envoyer un email important au travail, vous pourriez vous mettre à penser que vous êtes stupide et que cela n'aurait pas dû vous échapper. Arrêtez-vous tout de suite et pensez plutôt : je me sens stupide parce que j'ai oublié d'envoyer cet email. Lorsque j'oubliais de faire quelque chose lorsque j'étais enfant, mon père me disait que je suis stupide. Ce sont ses mots, pas les miens, dans ma tête. Puis pensez : je suis un employé compétent qui a fait une erreur et je vais m'assurer de me faire un mot pour me le rappeler dans le futur. Pour l'instant, je vais envoyer l'email avec un mot d'excuse.

english_section_name: Improving Your Inner Voice

summary: Comprenez ce qu'est la méditation de l'amour bienveillant. Acceptez les principes de l'amour bienveillant. Respirez profondément. Soutenez-vous avec des affirmations positives. Identifiez les réponses négatives qui émergent de ces affirmations positives. Pensez à quelqu'un pour qui vous avez des pensées positives. Pensez à quelqu'un qui n'éveille ni de pensées positives ni de pensées négatives. Laissez la positivité qui émane de ces affirmations vous remplir complètement. Répétez un mantra final d'amour.

document: L'amour bienveillant est une forme de méditation qui augmente votre sensation de gentillesse envers les autres. L'amour bienveillant peut vous donner les outils dont vous avez besoin pour vous aimer vous-même . L'amour bienveillant implique un amour sans attente ni condition. Il vous encourage à aimer sans juger (que ce soit vous ou les autres) . Les jugements envers vous ou envers les autres peuvent souvent provoquer des problèmes dans les relations avec les autres ou avec votre propre esprit. En apprenant à aimer sans juger, vous apprenez à aimer de manière désintéressée. Commencez par respirer lentement et profondément. Asseyez-vous confortablement sur une chaise et laissez votre torse se remplir complètement d'air en gonflant votre diaphragme. Ensuite, expirez lentement pour vider complètement vos poumons . Au fur et à mesure que vous continuez à respirer profondément, commencez à vous répéter à vous-même les affirmations suivantes .  Que je puisse accomplir mes rêves et vivre une vie heureuse et en paix. Que je puisse aimer les autres de tout mon cœur. Je souhaite que ma famille et moi-même soyons protégés de tout malheur. Je souhaite que ma famille, mes amis et moi-même soyons en bonne santé. Que je puisse apprendre à pardonner aux autres et à moi-même. Si vous vous trouvez en train de penser à des choses négatives pendant que vous vous répétez ces affirmations, pensez aux choses qui déclenchent ces pensées négatives. Identifiez les gens envers qui vous avez du mal à diriger un amour inconditionnel. Répétez ces affirmations en pensant à ces personnes . Répétez ces affirmations en gardant cette personne en tête pendant que vous les répétez. Répétez ces affirmations en gardant cette personne à l'esprit. Répétez ces affirmations sans penser à quelqu'un en particulier. Concentrez-vous plutôt sur la positivité de ces affirmations. Laissez les sentiments de positivité vous remplir complètement et envoyez cette positivité qui vous remplit vers le reste du monde . Une fois que vous avez envoyé vos sentiments de positivité vers le monde, répétez le mantra suivant : que tous les êtres vivants se sentent heureux, joyeux et en bonne santé. Répétez cette affirmation cinq fois en la sentant résonner dans votre corps et atteindre le reste de l'univers .

english_section_name: Practicing Loving-Kindness Meditation

summary: Faites une liste de vos qualités et réfléchissez-y tous les jours. Faites-vous cadeau d'un peu de temps. Célébrez-vous et récompensez-vous. Mettez en place un plan pour gérer les revers et la négativité. Consultez un thérapeute. Répétez-vous des affirmations positives tous les jours. Faites des choses qui vous font vous sentir bien. Réfléchissez sur les effets obtenus en vous aimant vous-même.

document: Cela peut être difficile pour quelqu'un qui pense régulièrement de façon négative à son sujet, mais essayez de trouver des choses positives à propos de vous que vous pouvez ajouter à votre liste une fois par semaine. À la fin de chaque journée, réfléchissez à votre liste .  Préparez une liste très spécifique. Au lieu d'utiliser des adjectifs vagues pour vous décrire, essayez de faire une liste avec des actions ou des qualités précises qui décrivent ce que vous faites et qui vous êtes. Par exemple, au lieu de dire je suis généreux, écrivez chaque fois que je sais que l'un de mes amis a des problèmes, je lui offre un petit cadeau pour lui montrer que je tiens à lui. Cela me rend généreux. Au fur et à mesure que vous lisez votre liste et que vous y réfléchissez, souvenez-vous que chaque élément qui la compose, même ceux qui vous paraissent insignifiants, est une raison qui vous rend digne d'être respecté et aimé. Ne vous sentez pas coupable si vous passez du temps à penser et à réfléchir à vous-même et à votre vie . Il est important de vous donner du temps et la permission de vous aimer. Vous avez de bonnes chances de vous rendre compte qu'en le faisant, vous arrivez à passer plus de temps de qualité avec les autres. C'est la partie amusante lorsque vous vous aimez : vous pouvez vous récompenser  ! Si vous êtes arrivé à accomplir quelque chose de significatif, fêtez-le avec un diner dans votre restaurant préféré. Pensez à tout ce travail acharné que vous avez fait tous les jours et trouvez une raison de vous récompenser avec quelque chose de bon. Achetez-vous un nouveau livre ou un nouveau jeu vidéo dont vous rêvez depuis un moment. Prenez une longue douche ou un bain de mousse. Allez pêcher tout seul ou payez-vous un massage. Trouvez ce qui a tendance à vous faire dévier de votre plan et décidez de la façon à utiliser pour gérer ces choses . Prenez conscience que vous ne pouvez pas contrôler ce que les autres disent ou font, mais vous pouvez contrôler vos réactions.  Vous pourriez remarquer que les commentaires négatifs d'une personne en particulier, par exemple votre mère ou votre chef, vous voient entrer dans une spirale de négativité. Si cela se produit en permanence, essayez d'en connaitre la raison. Décidez de la façon dont vous allez gérer vos pensées négatives. Vous pourriez avoir besoin de faire une pause pour respirer ou pour méditer. Prenez conscience de ce que vous ressentez et recadrez votre réaction négative avec des rappels positifs de votre propre valeur. En explorant vos pensées négatives et en identifiant ce qui déclenche vos émotions, vous pourriez refaire remonter des souvenirs de votre passé qu'il pourrait être difficile de gérer .  Un thérapeute expérimenté dans ce genre de cas peut vous aider à vous sentir mieux sans provoquer de douleurs dues aux souvenirs d'expériences douloureuses . Le cabinet d'un thérapeute peut être un excellent endroit pour apprendre à gérer des pensées négatives de façon productive et pour réaliser que vous avez aussi des qualités. Trouvez-vous des pensées positives qui vous aident à mieux vous sentir et répétez-les quotidiennement. Cela pourrait sembler un peu bizarre et inutile, mais cette habitude vous aidera à faire remonter vos pensées positives et vous allez commencer à les croire, même si ce n'était pas le cas au début.  Voici par exemple une bonne affirmation positive qui vous aide à vous aimer vous-même : je suis un individu entier et méritant qui se respecte, se fait confiance et s'aime. Si vous vous rendez compte que ces affirmations seules ne vous aident pas, essayez de consulter un thérapeute ou de suivre un traitement à plusieurs niveaux qui inclut d'autres approches . Pensez à vous sentir bien physiquement, émotionnellement et spirituellement. Faites ce qui est nécessaire pour vous sentir bien. Cela pourrait vous demander de faire des exercices, de la méditation ou de tenir un journal. Trouvez-vous une routine qui vous permet de vous sentir bien et tenez-vous-y. Lorsque vous passez du temps à vous aimer et à vous récompenser, vous avez plus de chances d'en voir les bénéfices dans plusieurs domaines de votre vie. Observez si vous avez plus d'énergie ou si vous êtes capable d'être plus présent pour les autres. Vous pourriez commencer à ressentir que vous avez plus de responsabilités par rapport aux choix que vous faites et que vous avez un meilleur contrôle sur votre vie.

english_section_name: Exercising Self-Love

summary: Sachez quels sont les dangers du manque d'amour pour soi-même. Sachez reconnaitre l'importance des expériences de votre enfance dans l'amour que vous vous portez à vous-même. Comprenez comment les parents peuvent aider au développement de l'estime de soi. Comprenez quels sont les effets de commentaires extérieurs à l'amour de soi.

document: Un manque d'amour pour soi-même peut vous mener à prendre de mauvaises décisions. Un manque d'amour pour soi-même équivaut à un manque d'estime de soi qui mène à un sabotage de soi conscient ou inconscient et vous évite d'exprimer vos besoins de base.  Le manque d'amour pour soi-même peut mener à une dépendance nuisible à d'autres formes de validation . Vous pourriez mettre de côté vos besoins propres pour obtenir l'approbation des autres en ne prenant compte que de leur validation. Le manque d'amour de soi-même peut aussi vous empêcher de guérir et de progresser émotionnellement. Une étude a montré que les individus qui se culpabilisent eux-mêmes et qui ignorent ce dont ils ont besoin produisent des résultats moins satisfaisants lors de psychothérapies . La relation parents-enfants entraine des effets tout au long de la vie sur le développement du caractère. Les enfants dont les besoins physiques, émotionnels et mentaux n'ont pas été satisfaits peuvent présenter des problèmes de manque d'estime de soi sur le long terme .  Des messages négatifs reçus pendant l'enfance, en particulier des messages récurrents, s'ancrent dans l'esprit d'un individu et déforment leurs perceptions d'eux-mêmes dans le futur. Par exemple, un enfant à qui ont a répété qu'il n'était pas intéressant ou qu'il était ennuyeux va avoir tendance que c'est le cas lorsqu'il sera adulte, même s'il observe des preuves du contraire (par exemple s'il a beaucoup d'amis, s'il fait rire les gens ou s'il vit une vie intéressante ). Les parents peuvent suivre les conseils suivants pour améliorer l'estime de soi de leurs enfants.  Écoutez vos enfants, cela permet d'augmenter leur autoestime . Il peut être facile de demander de se taire à un enfant qui parle beaucoup, sans vraiment écouter ce qu'il a à dire. Cependant, si vous l'écoutez vraiment et si vous communiquez avec lui en lui posant des questions et en répondant à ce qu'il dit, il va sentir que vous donnez de l'importance à ce qu'il dit.  Enseignez à vos enfants une façon non agressive (sans violence physique, sans cris et sans honte) de stabiliser leur confiance en eux . Par exemple, si votre enfant frappe un autre enfant, vous pouvez l'isoler et lui dire calmement qu'il ne devrait pas frapper les autres enfants parce que cela peut leur faire mal. Si cela est nécessaire, vous pouvez lui laisser un petit moment pour comprendre avant de le laisser retourner jouer avec les autres enfants.  Offrez aux enfants de la chaleur, de l'affection, du soutien et du respect sans les juger, cela leur fait sentir qu'ils sont dignes d'être aimés et acceptés . Si votre enfant vous dit qu'il est triste à cause de quelque chose qui vous parait bête (par exemple parce que le soleil se couche), ne rejetez pas ce qu'il ressent. Sachez reconnaitre ce qu'il ressent en lui disant : je comprends que tu es triste parce que le soleil se couche. Puis faites de votre mieux pour lui expliquer parce que la situation ne peut pas être changée en lui disant par exemple : le soleil doit se coucher tous les soirs parce que la Terre tourne et les gens de l'autre côté de la planète ont besoin eux aussi de lumière. Cela nous permet aussi de nous reposer et de nous préparer pour le jour suivant. Finalement, prenez-le dans vos bras ou offrez-lui une autre forme d'affection physique pour le réconforter et pour l'aider à ressentir que vous compatissez avec lui, même si vous ne pouvez pas changer la situation. Vous allez rencontrer de la négativité dans votre vie. L'amour de soi ne peut pas être pratiqué dans une bulle sans recevoir l'influence des commentaires extérieurs et de la négativité potentielle. C'est pourquoi vous devez apprendre à gérer votre négativité provenant de votre partenaire, de votre chef, de vos parents ou même des inconnus dans la rue. Vous pouvez vous donner les moyens de laisser partir cette négativité sans la laisser modifier votre estime de vous-même.

english_section_name: Understanding Self-Love


summary: Achetez des papiers cartonnés compatibles avec votre imprimante. Vérifiez la finition du papier cartonné. Recherchez du papier prédécoupé (recommandé).

document: Vérifiez le poids maximal de papier cartonné que peut supporter votre imprimante avant d'effectuer l'achat. La plupart des cartes de visite sont imprimées sur du papier cartonné pesant 220 g/m2 (grammes par mètre carré), tandis que certaines entreprises préfèrent un papier plus résistant de 300 g/m2 . Si vous utilisez une imprimante personnelle, consultez le guide d'utilisateur pour trouver le poids maximal du papier que l'appareil supporte. Les papiers cartonnés qui sont trop lourds pour les imprimantes risquent de provoquer des bourrages (sur une imprimante laser) ou d'écailler les images . Bon nombre d'imprimantes disposent d'une fente d'alimentation manuelle que l'on retrouve généralement derrière la trappe d'accès arrière qui fait passer les papiers épais par un chemin plus droit, réduisant ainsi les risques de pliage ou de bourrage . Sur certaines imprimantes, il vous faudra plutôt ajuster le plateau arrière. Suivez les instructions du manuel d'utilisation relatives à l'impression sur des enveloppes . Un papier brillant peut endommager les imprimantes laser incompatibles . Les imprimantes à jet d'encre ont besoin du papier cartonné revêtu pour reproduire une image nette . La plupart des imprimantes personnelles utilisent des encres à base de colorants. Si la vôtre utilise de l'encre à pigments (qui est un peu plus terne, mais résistant à la décoloration), elle ne pourra pas imprimer correctement sur certains types de papier cartonné revêtu . Pensez à vous épargner les coupures en faisant votre impression sur du papier perforé destiné aux cartes de visite. Le fait de choisir les formats standards relatifs à votre région est généralement une option très pratique .  Une carte de visite standard au Canada mesure 50 x 90 mm. Le format le plus utilisé en Europe est celui de 55 x 85 mm. Les cartes de visite utilisées en Chine présentent habituellement un format de 55 x 90 mm. Les dimensions des cartes en Corée et au Japon sont un peu différentes . Vous pouvez utiliser du papier non perforé, mais l'utilisation d'un massicot est fastidieuse si vous devez couper les marges d'un grand nombre de cartes. Les machines qui coupent les cartes de visite de façon automatique sont plus rapides, mais peuvent tout de même être plus chères.

english_section_name: Choosing Cardstock

summary: . Concevez la carte dans Microsoft Publisher. Utilisez Microsoft Word Ajoutez des éléments au verso de la carte de visite (facultatif). Imprimez vos cartes de visite.

document: aites une ébauche de la carte. Si vous ne l'avez pas encore fait, réalisez une première esquisse de votre carte de visite. Veillez à y insérer ces informations :   votre nom et le logo de l'entreprise, car il s'agit des détails les plus importants, l'intitulé de votre poste et la dénomination sociale de l'entreprise, les adresses postale et électronique, le numéro de téléphone, le site web et d'autres coordonnées. Veillez à mettre l'accent sur le canal par lequel vos clients vous contactent le plus souvent. Ce programme est conçu pour la présentation graphique des documents imprimés, mais n'est pas intégré à toutes les versions de Microsoft Office. Ces instructions s'appliquent aux utilisateurs de Publisher 2010 et versions ultérieures .  Allez dans Publisher et sélectionnez Cartes de visite sur la page des modèles disponibles ou allez dans Fichier → Nouveau → Cartes de visite. Choisissez le modèle qui correspond le mieux à votre conception. Ajustez les options si vous le souhaitez. Cliquez sur Créer lorsque vous avez terminé. Pour ajuster la taille des modèles prédéfinis, choisissez-en un dans une liste mentionnée sous le fabricant de la feuille ou ajustez le format sous Création de page → Taille → Autres tailles de page prédéfinies. Cliquez dans la zone de texte et sur le logo pour insérer votre propre conception. Essayez les options du menu pour avoir plus de fonctionnalités de personnalisation. . Ce programme de traitement de texte n'offre pas autant de modèles ou d'outils pour ajuster votre conception, mais il fonctionne parfaitement avec les formes de base. Vous avez trois façons de procéder avec la plupart des versions Word (2010 ou versions ultérieures sous Windows et 2011 ou versions ultérieures sous Mac).  Pour choisir un modèle existant, sélectionnez Fichier → Nouveau. Ensuite, tapez dans la barre de recherche cartes de visite et sélectionnez le modèle que vous voulez. Pour ce faire, il vous faudra disposer d'une connexion Internet . Pour créer votre propre carte de visite sans modèle, cliquez sur l'onglet PUBLIPOSTAGE à la partie supérieure de la fenêtre, puis sur Étiquettes. Dans la fenêtre Enveloppes et étiquettes, cliquez sur Options pour sélectionner le format de papier sur lequel vous voulez imprimer . Il est possible que d'autres fabricants de papier pour carte de visite offrent d'autres modèles téléchargeables sur leur site web. Si vous utilisez Publisher, allez dans le volet Navigation de page, puis faites un clic droit sur la page en cours et sélectionnez Insérer une page. Choisissez l'option de mise en page qui correspond le mieux à la conception de votre verso . Si vous utilisez Word, cliquez sur Insérer dans la section Pages du volet de navigation, puis sélectionnez Page vierge et concevez le verso à partir de zéro.  Veillez à mettre toutes les informations importantes sur le recto. Le verso est réservé à un slogan, un énoncé de mission ou à d'autres détails moins importants. C'est sans doute la raison pour laquelle il est généralement laissé vierge . Veillez à ce que les largeurs de marge et le nombre de copies par feuille soient identiques sur les deux côtés. Il est recommandé d'imprimer d'abord sur du papier ordinaire bon marché pour vous assurer que les deux côtés sont bien alignés . Si vous aviez sélectionné le modèle qui correspond au papier sur lequel vous imprimez, cela devrait configurer automatiquement l'imprimante suivant les bons paramètres. Autrement, sélectionnez Imprimer et choisissez un nombre sous l'option Plusieurs copies par feuille pour définir le nombre de cartes qui sera imprimé sur votre papier.  Pour les cartes de visite recto verso, recherchez l'option Duplex dans les paramètres. Si votre imprimante n'a pas la fonctionnalité d'impression recto verso, vous devriez imprimer uniquement le recto, puis retourner le papier et le réinsérer dans l'appareil avant d'imprimer le verso. Commencez à imprimer une page sur un papier ordinaire bon marché pour tester l'alignement. Disposez les cartes recto verso face à la lumière pour vous assurer que les deux faces sont alignées.

english_section_name: Designing and Printing the Business Cards


summary: Écrasez la boule de levure de vin. Mélangez le riz et la poudre de levure. Placez le riz dans un récipient hermétique. Gardez le riz dans un endroit chaud.

document: Placez la boule de levure dans un petit bol et écrasez-la avec un pilon ou le dos d’une large cuillère. Écrasez la boule jusqu’à obtenir une fine poudre . Saupoudrez uniformément la levure sur le riz après avoir écrasé celui-ci finement. Puis, mélangez et combinez le tout avec vos mains ou une cuillère .  Assurez-vous que le riz a refroidi avant de faire quoi que ce soit. Il doit être légèrement plus chaud que la température ambiante. Vous pourrez commencer le processus de stockage et de fermentation une fois que le riz aura suffisamment refroidi. Placez le riz dans un récipient hermétique (ou dans plusieurs récipients si nécessaire ). Le riz doit rester chaud quelques jours. Par exemple, vous pouvez placer le récipient dans un four chauffé à basse température (37 °C) ou l’envelopper dans un coussin chauffant. La chaleur facilitera le processus de fermentation .

english_section_name: Beginning Fermentation

summary: Goutez votre vin après quelques jours. Attendez au moins un mois. Filtrez le vin de riz. Mettez le vin de riz au réfrigérateur. Transvasez votre vin clarifié. Appréciez votre vin.

document: Du liquide commencera à s’accumuler au fond du récipient après quelques jours. Il s’agit du vin de riz, tout de suite prêt à être consommé. Vous pourrez le gouter dès qu’il aura commencé à se former .   Versez le liquide dans un verre si le gout vous convient, mais gardez le riz dans le récipient. Vous pourrez l’utiliser dans vos préparations culinaires ou le boire comme n’importe quel autre vin. Le vin changera de gout selon la durée de fermentation. Il sera fruité et légèrement piquant si vous le goutez au bout de quelques jours. En revanche, il sera moins effervescent et plus sucré et suave si vous le laissez fermenter plus longtemps . Gardez le riz environ un mois dans un endroit chaud et sec. S’il fait chaud ou si vous le placez dans un endroit relativement chaud de votre maison, vous n’aurez plus besoin de le garder dans un four ou d’utiliser un coussin chauffant après quelques jours.  Plus vous laisserez votre vin fermenter, plus il deviendra clair et moins trouble. Au bout d’un mois, le vin de riz aura fini de fermenter. Vous pourrez le filtrer avec un morceau de coton à fromage ou une passoire à mailles très fines et verser le liquide dans un pot ou un récipient. Le filtrage permet de retirer du récipient de fermentation les grains ou les sons de riz .  Vous pourrez boire ou utiliser votre vin de riz aussitôt que vous en aurez envie. Si vous voulez le boire tout de suite après l’avoir filtré, faites-vous plaisir ! Une fois que le vin de riz aura été transféré dans un autre récipient, scellez-le avant de le mettre au réfrigérateur. Même s’il peut être bu à température ambiante, gardez-le toujours au réfrigérateur pour le conserver plus longtemps . Vous verrez une couche de sédiment se former au fond du récipient au bout de quelques jours. Il n’est pas nécessaire de la retirer, mais certaines personnes choisissent de s’en débarrasser pour donner au vin une meilleure apparence et rendre sa texture plus uniforme .  Si vous ne voulez pas garder le sédiment, versez le vin clarifié dans un verre puis jetez le fond du récipient dans l’évier. Vous pourrez alors remettre le vin dans le même récipient. Vous pouvez utiliser votre vin de riz pour cuisiner, le boire comme n’importe quel autre vin ou le mettre au réfrigérateur pour laisser son gout murir. Ne vous inquiétez pas s’il devient plus foncé au fil du temps, car c’est tout à fait normal. Vous pourrez l’utiliser dans vos plats et dans vos desserts ou le boire à la place du vin de raisin habituel .

english_section_name: Testing and Straining the Rice Wine

summary: Rincez le riz. Laissez le riz tremper une heure. Mettez de l’eau à bouillir dans un autocuiseur. Faites cuire le riz à la vapeur. Assurez-vous que le riz ait fini de cuire. Répandez le riz sur une plaque de cuisson.

document: Dans un gobelet doseur, mesurez 2 tasses (700 g) de riz que vous rincerez plusieurs fois dans un grand bol jusqu’à ce que l’eau soit claire. Pour une recette plus authentique et pour un gout légèrement différent de celui du riz classique, utilisez du riz collant ou gluant . Une fois le riz rincé, laissez-le tremper une heure dans de l’eau chaude, car le riz collant est meilleur quand il est trempé. Ensuite, utilisez une passoire ou un tamis pour filtrer le riz et retirer l’eau . Dans un autocuiseur, versez environ 2 tasses d’eau que vous porterez à ébullition. Vous pouvez simplement utiliser une casserole de taille moyenne si vous n’avez pas d’autocuiseur. Quand l’eau commencera à bouillir, placez le riz dans le compartiment supérieur de l’autocuiseur, et faites-le cuire environ 25 minutes .  Si vous utilisez une casserole plutôt qu’un autocuiseur, placez la passoire au-dessus de l’eau bouillante, mais sans l’immerger dans l’eau. Utilisez le couvercle de la casserole pour couvrir la passoire et laissez le riz cuire 25 minutes . Après 25 minutes, retirez le couvercle de l’autocuiseur et goutez le riz. S’il est encore dur ou légèrement croquant, retournez-le à l’aide d’une cuillère et continuez la cuisson. Toutes les 5 minutes, vérifiez s’il est parfaitement cuit et, quand ce sera le cas, retirez-le du feu . Quand le riz aura fini de cuire à la vapeur, prenez une cuillère et répandez-le en fine couche sur une plaque de cuisson pour le refroidir. Cette étape est nécessaire avant de commencer la fermentation. Par ailleurs, elle permet au riz d’évacuer plus vite la chaleur .

english_section_name: Cooking the Rice


summary: Rassemblez le matériel.

document: Il est facile de fabriquer un chapeau de sorcière et il faut seulement quelques articles. Pour cet atelier, il vous faut  :   une plaque de mousse souple noire de la ficelle des ciseaux du fil de fer du chatterton du ruban des matériaux de décoration comme des plumes ou de la fausse fourrure des accessoires comme des araignées, des boutons ou des nœuds

english_section_name: Creating the Cone


summary: Achetez vos clous de girofle dans un magasin de santé. Achetez une bouteille d'huile d'olive bio vierge extra. Récupérez un flacon en verre, propre et opaque. Utilisez une étamine ou un filtre à café pour filtrer l'huile.

document: Vous en trouverez, entiers ou en poudre, dans ce genre de magasins ou sur le marché si vous avez des forains qui vendent des produits orientaux. Avec des clous de girofle entiers, il faut compter cinq à dix clous de girofle pour 3 cl d'huile. Avec de la poudre de clous de girofle, il faut une à deux cuillères à café pour le même volume .  Assez logiquement, plus vous mettrez de clous de girofle entiers ou en poudre, plus l'huile sera concentrée en éléments actifs. C'est à vous de voir quel dosage vous convient le mieux en fonction de vos utilisations. Si vous prenez de la poudre de clous de girofle, vous pouvez ou non filtrer l'huile. Cette dernière sera efficace dans un cas comme dans l'autre. L'huile d'olive a ici pour rôle de récupérer les éléments intéressants du clou de girofle, dont l'eugénol. Si vous ne trouvez pas d'huile vierge extra, prenez de l'huile d'olive vierge . La quantité d'huile d'olive sera déterminée par la quantité d'huile de clou de girofle que vous voulez. Le calcul est simple : 100 ml d'huile d'olive donnent… 100 ml d'huile de clou de girofle. C'est dans ce genre de contenant que l'on conserve le mieux à l'huile ses qualités. Cette dernière ne sera pas altérée par le soleil. Pour de petites quantités, récupérez un flacon médical opaque avec une pipette, ce sera plus pratique pour une application locale . Comme on n'a pas toujours de récipient opaque sous la main, vous pouvez en prendre un en verre transparent avec un couvercle qui ferme bien. Vous le placerez ensuite dans un sac en papier pour protéger l'huile du soleil. Une fois les clous de girofle et l'huile bien mélangés et la préparation bien reposée, vous pouvez au choix laisser les clous de girofle ou filtrer votre huile . Les étamines peuvent s'acheter sur les marchés, sur Internet ou dans certaines drogueries, sinon vous pouvez utiliser un filtre à café en papier.

english_section_name: Gathering Your Ingredients and Supplies

summary: Rincez-vous la bouche avec de l'eau chaude salée. Appliquez votre huile de clou de girofle avec un coton. Prenez rendez-vous avec votre dentiste. L'huile de clou de girofle n'est pas si anodine qu'il y parait.

document: C'est toujours ce qu'il faut faire avant de faire un bain à l'huile de clou de girofle. Vos muqueuses sont alors nettoyées et absorberont mieux l'huile qui va venir, d'où une efficacité accrue .  Par contre, si vous vous servez de l'huile de clou de girofle comme produit antimoustique sur la peau, il est inutile de vous rincer la bouche. L'efficacité en tant qu'antimoustiques est d'environ cinq heures . Prenez un bout de coton bien propre et imbibez-le d'huile. Appliquez-le ensuite là où cela vous fait mal dans la bouche. Essayez d'en mettre le plus possible là où c'est le plus douloureux .  Vous pouvez aussi prendre un petit bout de tissu propre que vous tremperez dans l'huile de clou de girofle et que vous appliquerez délicatement sur la dent ou la gencive douloureuse. Si votre problème de dents est sérieux, voyez rapidement votre dentiste. L'huile de clou de girofle ne doit être prise que pour ce qu'elle est : une solution temporaire pour des problèmes bénins de dents (plaque dentaire, irritation des canaux radiculaires). Elle ne peut pas être utilisée en permanence ni soigner des problèmes plus graves. Vous devez être à même de savoir si vous avez un problème plus sérieux. En ce cas, consultez . Certes, elle soigne, mais il y a des précautions à prendre. Ainsi, il ne faut pas en mettre sur des lésions des muqueuses ou de la peau. Il ne faut pas non plus trop en mettre. À trop en utiliser ou à en ingérer, vous risquez des douleurs dans la bouche, des vomissements, des difficultés respiratoires, une gorge irritée, une défaillance rénale ou encore hépatique .   Ne donnez pas d'huile de clou de girofle par voie interne à vos enfants : il y a des risques de convulsions et de défaillance hépatique. Si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, vous devriez vous abstenir d'utiliser de l'huile de clou de girofle. Certes, il n'y a pas d'études qui prouvent que c'est néfaste, mais il n'y en a pas non plus qui prouvent le contraire. Comme c'est une plante aux arômes prononcés, son gout risque, par exemple, de se retrouver dans le lait maternel : pas sûr que bébé apprécie ! Si vous devez être opéré, ne prenez pas d'huile de clou de girofle dans les deux semaines qui précèdent. L'huile de clou de girofle, qui contient l'eugénol, a tendance à fluidifier le sang, ce qui n'est pas très conseillé en cas d'opération (hémorragie possible). N'utilisez pas d'huile de clou de girofle si vous prenez un anticoagulant ou des médicaments qui fluidifient le sang, comme l'aspirine, l'ibuprofène, le naproxène, le clopidogrel, le diclofénac ou la daltéparine.

english_section_name: Applying the Clove Oil

summary: Placez les clous de girofle entiers dans un flacon en verre. Remplissez correctement votre flacon. Fermez et remuez votre flacon. Laissez mariner dix à quatorze jours. Si vous le désirez, vous pouvez filtrer l'huile.

document: Si vous utilisez des clous de girofle entiers, mettez de cinq à dix clous de girofle pour 3 cl d'huile. Si vous utilisez de la poudre de clous de girofle, mettez 35 g de poudre de clous de girofle pour un flacon de 350 ml  : la proportion est ensuite facile à calculer.  Si vous mettez plus de clous de girofle, vous obtiendrez une huile plus forte, plus concentrée et il faudra avoir à l'esprit que vous devrez en utiliser moins en cas d'application sur la peau. Introduisez d'abord les clous de girofle, puis versez l'huile. Vous devrez les recouvrir d'huile sur une hauteur de 3 cm. Si vous prenez de la poudre de clous de girofle, mettez, dans un flacon de 350 ml, environ 25 g pour 250 ml d'huile d'olive. Vous pouvez remuer quelques instants votre préparation . Avant de remuer quelques instants votre préparation, assurez-vous que le couvercle ferme bien. Remuez-le trois ou quatre fois. Ainsi, l'huile enrobera bien les clous ou les grains . Les clous de girofle et l'huile d'olive se combinent, mais très lentement : c'est une opération chimique lente. Peu à peu, certains principes actifs du clou de girofle passent dans l'huile. Votre pot devra être mis à reposer dans un lieu sombre et frais. Vous vous assurerez avant de partir qu'il est bien fermé pour éviter toute contamination . Au bout de dix à quatorze jours, votre huile de clou de girofle est immédiatement utilisable. Vous pouvez laisser les clous de girofle entiers ou la poudre dans l'huile ou bien la filtrer. Tout va dépendre de ce que vous voulez en faire .  Pour filtrer votre préparation, placez l'étamine ou le filtre à café sur l'ouverture d'un flacon en verre propre. Maintenez ce filtre à l'aide d'un élastique qui sera placé sur le col du flacon. Versez doucement l'huile sur le filtre : voyez à quelle vitesse la filtration se fait. À la fin, vous allez récupérer les clous de girofle. Il est possible de réutiliser les clous de girofle pour refaire de l'huile. Il suffit de remettre de l'huile d'olive et de laisser reposer à nouveau dix à quatorze jours. L'opération peut se répéter plusieurs fois, tant que les clous ont un parfum. Pour une huile très concentrée, il vaut mieux remplacer les clous de girofle après deux ou trois usages.

english_section_name: Creating the Clove Oil


summary: Discutez pendant un moment détendu. Soyez honnête à propos de vos sentiments. Écoutez son point de vue. Demandez-lui plus de temps. Pardonnez pour les choses que vous avez faites tous les deux. Faites plutôt une pause. Suggérez-lui une aide extérieure.

document: Vous ne devez pas essayer de convaincre votre petit-ami de rester avec vous lorsqu'il rentre à la maison après une journée stressante au travail ou lorsqu'il se prépare à sortir avec ses amis. Il va plus avoir envie de vous écouter si vous êtes tous les deux au calme. Essayez d'en discuter pendant le diner ou lorsque vous faites une promenade.  Vous pourriez lui dire : « je sais que tu as parlé de rupture ces derniers temps, mais je veux garder notre relation. Je t'aime et j'espère que tu vas y réfléchir. » Si vous ne pouvez pas discuter dans un moment au calme, essayez d'être la plus calme possible. Restez rationnelle, écoutez-le et n'élevez pas la voix. Essayez de retenir vos larmes si possible. Votre petit-ami veut peut-être rompre parce qu'il ne sait pas combien vous tenez à lui. C'est le bon moment pour le lui dire ! Vous ne voulez pas vous réveiller dans un an et regretter toutes les choses que vous vouliez dire et que vous ne lui avez pas dites, c'est pourquoi vous devez le faire maintenant . Dites-lui : « je sais que je ne te l'ai pas beaucoup dit ou montré, mais je t'aime beaucoup. Tu es un excellent petit-ami et je veux faire des efforts pour te le montrer. Je suis prête à y travailler avec toi si tu es prêt à faire preuve d'un peu de patience. » Votre petit-ami pourrait en avoir gros sur le cœur et il a besoin aussi d'en parler. Les problèmes qui l'ont amené à vouloir rompre peuvent peut-être être réparés ou peut-être que ce n'est pas le cas. Écoutez-le, puis décidez de ce que vous voulez faire .  Par exemple, s'il veut passer plus de temps seul, vous pouvez trouver tous les deux un compromis en ajustant vos emplois du temps. D'un autre côté, s'il veut des enfants alors que vous n'en voulez pas, il est peut-être temps de vous séparer. Faites-lui savoir que vous comprenez ses raisons, mais que vous avez besoin d'un peu plus de temps. Demandez-lui de rester encore une semaine ensemble et s'il veut toujours rompre après cela, vous ne vous y opposerez pas . Il pourrait refuser de vous donner une semaine supplémentaire. Dans ce cas-là, vous devez respecter sa décision. Vous n'arriverez à rien en le suppliant de vous donner plus de temps. Il y a peut-être des choses que votre petit-ami a faites et que vous ne lui avez pas pardonnées et il est fatigué que vous continuiez à le punir. Ou alors, vous avez fait des choses qui lui ont fait du mal et vous ne vous êtes pas excusée. Prenez le temps de vous excuser et de demander pardon. Par exemple, vous pourriez lui dire les choses suivantes .   « Je sais que je t'ai trompé dans le passé et je le regrette plus que tout. J'espère que tu peux me pardonner et que tu veux cette relation, mais je comprends si tu décides le contraire. » « Je sais que je t'en veux de m'avoir menti dans le passé, mais je sais aussi que tu es désolé. J'ai du mal à tourner la page, mais si nous voulons rester ensemble, c'est quelque chose que je dois faire. Je te promets de te faire confiance à partir de maintenant si tu continues à être digne de ma confiance. » Votre petit-ami pourrait vouloir une rupture claire et nette, mais ce dont il pourrait vraiment avoir besoin, c'est d'une pause. Demandez-lui s'il a besoin de temps pour réfléchir afin de prendre la meilleure des décisions possibles. Dites-lui que vous allez l'attendre jusqu'à ce qu'il se décide et servez-vous aussi de ce moment pour réfléchir . Vous devez aussi définir une durée et des règles pour la pause. Va-t-elle durer pendant une semaine ? Un mois ? Vous autorisez-vous à voir d'autres personnes pendant ce temps-là ? Si vous êtes ensemble depuis un moment ou si vous avez des enfants ensemble, votre relation vaut peut-être la peine de faire des efforts supplémentaires pour la sauver. Consultez un conseiller conjugal si votre petit-ami est d'accord. Il pourra vous aider à dépasser vos problèmes et à créer une relation plus forte . N'oubliez pas qu'il n'y a pas de honte à se faire aider de temps en temps. Cette relation pourrait être vraiment unique, c'est pourquoi vous devriez vraiment essayer si vous pensez que c'est le bon !

english_section_name: Having a Conversation

summary: Mettez-vous à sa place. Discutez ensemble lorsque les problèmes se produisent. Changez les comportements qui ne vont pas. Rompez s'il vous menace tout le temps de rompre avec vous. Rallumez la flamme. Donnez-vous un peu d'espace.

document: Réfléchissez aux raisons qui le poussent à vouloir rompre et faites preuve d'empathie envers lui. Doit-il gérer une situation stressante avec sa famille ou a-t-il des problèmes au travail ou à l'école ? Essayez de le soutenir au lieu de vous plaindre qu'il ne passe pas suffisamment de temps avec vous .  Essayez de préparer le diner plusieurs fois par semaine avant qu'il rentre à la maison. Proposez-lui votre aide pour les projets qu'il doit terminer. Si vous vous mettez à sa place, vous aurez une meilleure compréhension de sa réaction. Cela pourrait aussi vous aider à trouver une solution. Si vous avez une bonne relation, il ne devrait pas y avoir de problèmes tous les jours. Cependant, une relation saine vous permet aussi d'avoir l'espace nécessaire pour discuter des problèmes que vous avez d'une manière saine. Lorsque ces problèmes apparaissent, discutez-en avec votre partenaire de manière calme et avec amour .  Vous pourriez lui dire : « je suis vexée que tu ne veuilles pas aller au mariage de mon cousin avec moi. Je t'aime et je veux que tu passes plus de temps avec moi et ma famille. » Demandez-lui de faire la même chose avec vous et de vous parler lorsqu'il a un problème pour que vous puissiez lui trouver une solution. Vous ne devez pas laisser les frustrations s'accumuler. Si vous faites des choses qui énervent votre petit-ami, envisagez d'arrêter de le faire. Vous pourriez vous rendre compte qu'il est plus facile de le convaincre de rester si vous faites des changements de comportements. Faites de votre mieux pour être la meilleure des petites-amies.  Par exemple, vous pouvez être honnête avec lui tout le temps. L'honnêteté est la base de toute relation. Si vous êtes un peu égoïste, prenez le temps de voir les choses depuis son point de vue avant de lui demander quoi que ce soit. Ne cédez pas s'il vous fait des demandes déraisonnables. Par exemple, s'il n'aime pas vos amis et s'il vous demande d'arrêter de les voir, il veut seulement contrôler votre vie. Prenez en compte le comportement de votre petit-ami. Rompt-il souvent avec vous ? Refuse-t-il de faire des compromis, même de petits ? Il pourrait essayer de vous manipuler en vous menaçant de rompre pour vous contrôler. Échappez-vous de cette relation maintenant pour que ce genre de comportement cesse. S'il se souciait vraiment de votre relation, il trouverait des solutions à vos problèmes au lieu de vous menacer de rompre pour obtenir ce qu'il veut. Vous êtes peut-être en couple depuis tellement longtemps que vous vous êtes habitués à une routine et vous vous ennuyez. Mettez un peu de piquant dans votre couple ! Faites-lui la surprise d'un rendez-vous et mettez-vous sur votre 31. Flirtez avec lui et échangez de longs baisers langoureux pendant que vous regardez un film ou la télévision . Essayez de faire des choses dont il n'a pas l'habitude, par exemple en suivant un cours de danser ou de peinture. Tout ce qui peut vous amener à travailler ensemble est utile. Le temps libre est essentiel pour le succès de toute relation. Même s'il a toujours envie de rompre avec vous, donnez-lui de l'espace. Ne répondez pas tout le temps à ses appels et ne lui envoyez pas de réponses à ses textos immédiatement. Organisez des soirées avec vos amis et trouvez-vous un nouveau loisir pour occuper votre temps libre .  Ne vous en servez pas comme un moyen de le manipuler ou de le contrôler. Il y a des situations où il est nécessaire de répondre à son appel. Au lieu de passer toutes vos journées ensemble, essayez plutôt de passer tous les weekends ensemble. Vous n'êtes pas obligés de passer tout votre temps ensemble pour être un couple. Si vous vous donnez à chacun un peu d'espace, vous vous manquerez l'un à l'autre et vous vous rapprocherez plus. Si vous passez trop de temps ensemble, vous pourriez vous ennuyer l'un de l'autre.

english_section_name: Changing Your Dynamic

summary: Faites de la méditation tous les jours. Faites de l'exercice, mangez bien et dormez huit heures par nuit. Passez plus de temps avec vos amis. Concentrez-vous sur votre carrière et vos passions. Rompez dans le cas de désaccords majeurs.

document: Que votre petit-ami décide de rompre ou non, il est important que vous ayez les idées claires. Passez un peu de temps tous les jours à méditer pour vous aider à organiser vos pensées. Prenez au moins dix minutes pour vous concentrer sur votre respiration et votre corps . Si vous n'avez jamais fait de méditation auparavant, utilisez une application comme Calm ou Headspace. Prenez soin de votre esprit, mais aussi de votre corps. Assurez-vous de faire de l'exercice au moins trois fois par semaine et de suivre un régime alimentaire riche en légumes, en fruits et en viandes maigres. Prenez de bonnes habitudes de sommeil pour vous assurer de dormir huit heures par nuit .  Si vous ne pouvez pas aller à la salle de gym, allez vous promener une demi-heure avant le diner. Il est important de faire de l'exercice, de bien manger et de bien dormir pour prendre soin de votre santé physique et mentale. Si vous le faites, vous vous sentirez mieux en général. Ils peuvent être une excellente source de soutien pendant cette période. Passez plus de temps avec eux au lieu de vous concentrer seulement sur votre petit-ami. N'oubliez pas que vous avez une vie en dehors de votre relation  !  Appelez vos amis et demandez-leur d'aller voir un film, faire du shopping ou boire un verre. Si vous n'avez pas d'amis, envisagez de suivre des cours seule, par exemple, faites de la danse, des arts martiaux ou de la peinture ! Explorez et développez une vie en dehors de votre relation. Si votre petit-ami décide de rompre avec vous, vous aurez toujours le reste de votre vie. Assurez-vous de continuer d'aller au travail tous les jours et de faire ce que vous avez à faire. Si vous aimez certaines activités comme le cheval, la lecture ou la danse, continuez de les faire. Un passetemps est une excellente façon d'occuper votre esprit après une rupture et cela peut vous aider à vous sentir mieux, car vous n'aurez pas le temps de vous concentrer sur la douleur que vous ressentez. Si vous avez fait de votre mieux pour être la meilleure petite-amie, mais s'il continue à vous mentir, à vous tromper ou à abuser de vous, retirez-vous de cette relation ! Vous ne devenez pas une perdante en rompant, vous faites seulement preuve de sagesse. Choisissez le bon moment et faites-lui savoir que c'est fini. Vous trouverez quelqu'un qui vous aimera et vous appréciera vraiment .  Vous pouvez lui dire : « même si je t'aime, il est temps de nous séparer. J'ai fait de mon mieux pour faire marcher notre relation, mais je n'ai pas l'impression que tu me traites comme je le mérite. Je te souhaite le meilleur. » Vous devez aussi rompre s'il n'a pas l'air de s'intéresser à vous ou s'il n'a pas envie de faire des efforts.

english_section_name: Moving Forward with Your Life


summary: Déterminez la fréquence de vos séances. Choisissez un exercice d'aérobie. Trouvez des créneaux horaires pour vous entrainer. Faites du sport régulièrement. Faites de l'exercice une expérience agréable.

document: Intégrer des exercices dans votre routine nécessite une certaine planification, mais ce n'est pas impossible. Pour profiter pleinement des bienfaits de l'activité physique, prévoyez 150 minutes d'exercices durant la semaine .   Les adultes devraient faire au moins 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée ou 75 minutes d'activité d'aérobie vigoureuse ou une combinaison des deux . Les adolescents devraient s'entrainer au moins une heure par jour en faisant un exercice modéré ou vigoureux . Il existe plusieurs types d'exercices d'aérobie que vous pouvez faire. Vous pouvez devenir membre d'une équipe sportive, faire des randonnées avec des amis ou aller à la salle de gym de l'université. Réfléchissez soigneusement à la possibilité de pratiquer une activité modérée ou intense .   Les activités physiques modérées comprennent la marche rapide à une vitesse d'au moins 5 km/h ou le cyclisme à une vitesse d'au moins 16 km/h. Si vous le voulez, vous pouvez aussi jouer au tennis en double, pratiquer la danse de salon ou faire du jardinage. Les exercices de haute intensité comprennent la course à pied, le jogging, la course ou le vélo à plus de 16 km/h. Vous pouvez aussi nager, jouer au tennis en solo, faire de la danse aérobique, sauter à la corde ou faire de la randonnée avec un lourd sac à dos ou en montée . Les salles de gymnase offrent d'excellentes possibilités de pratiquer des exercices vigoureux et modérés. Vous devez effectuer n'importe quel exercice d'aérobie pendant au moins 10 minutes à la fois pour pouvoir stimuler votre mémoire. Vous devriez également répartir vos séances d'entrainement sur toute la semaine afin de garder le cerveau concentré et alerte à tout moment. Au début, il peut être difficile de s'engager à suivre un programme d'exercices pour étudier efficacement. Pour vous motiver, souvenez-vous des effets de l'exercice sur la mémoire et la fonction cognitive, ainsi que de la façon dont cela contribuera à améliorer vos résultats scolaires .   Asseyez-vous pour dresser une liste de tous vos engagements, activités et heures d'étude. N'oubliez pas de mentionner vos heures de sommeil, les heures de repas et votre temps libre pour faire autre chose comme vous doucher. Trouvez un moment où vous pourrez pratiquer des activités physiques. N'oubliez pas de considérer les activités quotidiennes. Si vous marchez plus de 10 minutes pour aller à l'école ou au travail, considérez cela comme un exercice physique d'aérobie. Si vous pouvez commencer à marcher jusqu'en classe, incorporez ce changement à votre quotidien. Choisissez une activité que vous aimez et que vous pouvez facilement inclure dans votre emploi du temps. Si vous n'arrivez pas à trouver un créneau horaire pour faire de l'exercice, envisagez de faire du jogging pendant 30 minutes ou de danser dans votre chambre pendant une demi-heure. Si vous avez du mal à intégrer le sport dans votre vie, essayez de décomposer vos séances en plusieurs cycles d'exercices, par exemple en faisant trois marches rapides de 10 minutes, pour vous aider à stimuler votre mémoire . Faire régulièrement du sport tous les jours ou faire chaque fois de l'exercice pendant vos heures d'études est plus efficace que d'essayer de faire 150 minutes d'activité physique le weekend. Pratiquer régulièrement une activité physique tout au long de la semaine stimulera votre cerveau pendant la semaine, peu de temps après vos heures d'études et pas seulement pendant le weekend .  Si vous avez cours trois fois par semaine et que vous étudiez ces jours-là, essayez de faire au moins 30 minutes de jogging ou de marche avant de retourner dans votre chambre pour étudier. Supposons que vous avez huit heures de cours par jour. Faites une activité physique pendant les 30 ou 60 minutes qui suivent les cours et ne reprenez vos études qu'après votre retour à la maison . Le sport est un excellent moyen d'évacuer le stress et de réduire l'anxiété. Par conséquent, essayez de ne pas en faire un moment stressant de la journée. Donnez-vous le temps de prendre soin de vous. Souvenez-vous que même si vous n'étudiez pas ou ne travaillez pas pendant vos séances d'exercices, vous contribuez à améliorer vos résultats scolaires en général.   Écoutez de la musique pendant vos séances d'exercice. De nombreuses études ont montré que la musique est un excellent moyen pour soulager le stress et réduire l'anxiété. Quand vous marchez dehors, écoutez des chansons qui vous détendent et vous rendent heureux . Faites de l'exercice avec un ami. Non seulement cela vous aidera à respecter votre engagement quotidien à faire de l'exercice tout en socialisant, mais cette astuce aide aussi à stimuler votre humeur et réduire le stress .

english_section_name: Putting Together An Exercise Plan

summary: Faites de l'exercice juste avant d'étudier. Faites quelques exercices pendant que vous étudiez. Faites du sport juste après avoir étudié. Promenez-vous dans la bibliothèque. Faites quelques exercices sur place.

document: Si possible, pratiquez quelques activités physiques avant d'étudier. Allez faire du jogging avant de commencer à réviser pour un examen ou vos notes de cours. Allez à la piscine en rentrant à la maison pour faire quelques longueurs et être prêt à étudier la nuit .  Les activités d'aérobie stimulent la circulation sanguine et assurent un apport efficace d'oxygène et de nutriment au cerveau, l'aidant ainsi à mieux fonctionner . Certaines recherches ont démontré qu'une activité modérée pendant l'étude peut aider à stimuler la mémoire. Si vous voulez essayer cette méthode, faites attention à ne pas trop en faire .   Ces mêmes études ont montré que l'activité physique vigoureuse pendant l'étude peut nuire à la mémoire, car le cerveau se concentre sur l'entrainement plutôt que sur les notions. Essayez d'apporter votre manuel ou vos notes au gymnase. Utilisez le vélo stationnaire pendant au moins une demi-heure, tout en veillant à maintenir une intensité modérée et légère. Vous pouvez aussi utiliser un vélo elliptique, un tapis de course ou un steppeur . Plusieurs études ont montré que les exercices avant et pendant l'étude ne sont pas les seuls moments qui stimulent la mémoire et le traitement mental. En effet, pratiquer une activité physique à la fin d'une séance d'étude permet également d'améliorer la fonction mentale et donc, de mieux étudier .  Faites une promenade ou même de l'haltérophilie après avoir étudié pour garder le cerveau actif, de sorte à étudier plus efficacement. Si vous étudiez à la bibliothèque, alternez vos séances d'étude avec des activités physiques. Levez-vous et prenez 15 minutes pour marcher autour du bâtiment ou près de l'université .   Cette astuce s'applique également si vous étudiez dans votre chambre ou dans une cafétéria. Prendre une pause vous aide à vous détendre, améliore la circulation sanguine dans le cerveau et vous permet ainsi de mieux réfléchir et de rafraichir votre mémoire. Vous pouvez améliorer votre circulation sanguine tout en étant assis à votre bureau. Si vous ne voulez pas vous éloigner de vos notes et faire une courte promenade de 15 minutes, vous pouvez aussi faire quelques exercices sur place .   Faites quelques flexions sur jambes. Levez-vous de la chaise, puis accroupissez-vous sans vous assoir. Restez dans cette position pendant environ 10 secondes et répétez 20 fois . Essayez de vous assoir contre le mur. Appuyez-vous contre le mur et baissez-vous lentement en position accroupie, en utilisant le mur comme support. Maintenez cette position le plus longtemps possible ou exécutez 20 séries de 10 secondes chacune. Pour pimenter cet exercice, soulevez une jambe pendant que vous êtes en position accroupie. Utilisez des bandes de résistance pendant que vous êtes assis à votre bureau. Mettez-en une dans chaque main et tirez dessus pour faire travailler le haut du corps. Vous pouvez aussi essayer de tenir de petits haltères dans vos mains et faire des flexions de biceps tout en étudiant.

english_section_name: Connecting Exercise With Studying

summary: Sachez que le sport aide à renforcer les fonctions mentales. Sachez que le sport aide à réduire le stress. Sachez que le sport aide à booster l'énergie.

document: Des études montrent que les activités physiques améliorent le tonus mental et la fonction cognitive. Après l'exercice, le cerveau fonctionne mieux et vous pouvez penser plus clairement .   L'activité physique stimule également la mémoire et la remémoration, ce qui est très important lorsqu'on étudie. Les exercices d'aérobie aident à faire circuler le sang dans le cerveau, améliorant ainsi l'apport d'oxygène et de nutriments nécessaires au traitement de l'information par la mémoire. Il y a beaucoup d'avantages à faire de l'exercice et l'un d'eux est que la pratique d'une activité physique contribue à stimuler l'humeur chez les apprenants. Faire régulièrement du sport aide à réduire le stress lié aux études .   Il a été découvert que le fait de pratiquer régulièrement des exercices d'aérobie aide à réduire la tension, à stabiliser l'humeur et à soulager le stress. Faire juste 5 minutes d'exercices cardiovasculaires peut vous aider à réduire l'anxiété . L'activité physique procure beaucoup d'avantages, par exemple en améliorant le niveau d'énergie. Ceci est particulièrement important si vous êtes un étudiant et essayez de réviser pour plusieurs examens ou cours. Faire quelques exemples d'aérobie peut être beaucoup plus efficace que de prendre du café .   Pratiquer régulièrement une activité physique améliore le niveau d'énergie. Puisque l'activité physique réduit le stress, elle aide également à réduire la fatigue associée à des niveaux élevés de stress. Les exercices physiques améliorent la qualité du sommeil. Dormir convenablement vous aide à vous sentir plus alerte et permet au cerveau de mieux fonctionner pendant vos études .

english_section_name: Understanding the Importance of Combining Exercise With Studying


summary: Tenez-vous debout, à environ 60 cm d'un mur solide.

document: Tenez-vous dos au mur tout en restant assez proche de façon à pouvoir le voir en vision périphérique. À présent, nous allons voir la forme de twerk la plus spectaculaire. Assurez-vous de ne pas avoir trop bu avant de faire ça, sinon vous allez tomber. Pour vous lancer dans le « wall twerk », vous devrez déjà être très bonne au twerk classique. Ce mouvement n'est pas pour les amateurs.  Vous devez posséder beaucoup de force dans le haut de votre corps, ainsi qu'une bonne coordination.

english_section_name: Doing the Wall Twerk

summary: Tenez-vous debout, jambes parallèles et écartées. Posez les mains par terre. Faites ressortir vos fesses.

document: Assurez-vous qu'elles soient bien droites et que votre torse soit en avant. Vos jambes devraient être plus écartées que la largeur de vos hanches. Si elles sont trop proches, ce sera plus difficile de descendre pour twerker efficacement. Tournez les orteils vers l'extérieur à mesure que vous vous baissez. Vous pouvez plier légèrement les jambes pour vous assurer que vos doigts touchent le sol. Si vous êtes plus flexible, rien ne vous empêche de poser vos mains à plat sur le sol. Cela vous aidera à garder l'équilibre. Pliez puis redressez vos jambes rapidement, en accentuant les mouvements de votre fessier durant le mouvement. Pliez puis redressez vos jambes en rythme avec la musique. Vous pouvez aussi remuer vos fesses comme bon vous semble pendant que vous twerkez. Pour faire un twerk classique, cambrez votre dos puis lâchez tout, en faisant bouger votre corps de haut en bas et de bas en haut. Pour le Miley Twerk, secouez rapidement vos hanches de gauche à droite.

english_section_name: Doing the Hands on the Ground Twerk


summary: Faites suivre du titre de l'individu. Utilisez des noms et des titres spécifiques. Adressez-vous à un groupe avec « muy buenos días à todos ».

document: Comme vous utiliseriez « Mr », « Mme » ou « Mlle » en français, vous pouvez ajouter  "señor," "señora," or "señorita" après « buenos días » pour saluer quelqu'un d'une manière plus formelle .  « Señor » (sényor) signifie « monsieur » et vous pouvez l'utiliser en vous adressant à un homme, en particulier s'il est plus âgé que vous ou s'il détient une position d'autorité. « Señora » (sényora) signifie « madame » et vous pouvez l'utiliser en vous adressant à une femme mariée, une femme plus âgée que vous ou une femme en position d'autorité. Utilisez « señorita » (sényorita) qui signifie « mademoiselle » lorsque vous saluez une femme plus jeune ou célibataire avec laquelle vous voulez être poli. Si vous voulez démarquer quelqu'un des autres ou si vous voulez vous adresser à lui en utilisant un titre différent, vous pouvez simplement ajouter un mot ou une phrase que vous voulez utiliser après « buenos días » . Par exemple, si vous vouliez dire bonjour à votre médecin, vous pouvez dire : « buenos días, doctor ». Cela se prononce « mouï bouénos diyas a todos ». Si vous parlez devant un public ou si vous vous avancez face à un groupe et si vous voulez saluer tout le monde en même temps, vous pouvez utiliser cette phrase. Traduit littéralement, cela signifie : « un très bon jour à tous  ». Puisque c'est une phrase plutôt formelle, utilisez-la seulement pour des occasions formelles. Par exemple, vous pourriez commencer des remarques lors d'une réunion d'affaires en disant : « muy buenos días a todos ».

english_section_name: Greeting Specific People

summary: Utilisez « buenos días » (bouénos diyas). Utilisez « buen día » (bouèn diya) dans certains contextes. Exclamez-vous « ¡buenas!

document: Si vous apprenez l'espagnol à l'école, c'est probablement la première phrase que vous allez apprendre pour dire bonjour le matin en espagnol . Dans certains pays d'Amérique latine comme Puerto Rico et la Bolivie, on utilise la phrase « buen día » le matin dans des situations décontractées et familières . Cette salutation est très informelle et elle peut même être considérée un peu vulgaire, c'est pourquoi vous ne devriez l'utiliser qu'avec des amis ou des gens que vous connaissez qui ont votre âge. » Cette salutation plus courte et plus familière est dérivée de « buenos días ». Vous pouvez en théorie l'utiliser pendant toute la journée et vous pouvez donc aussi vous en servir le matin . Prononcez « buenas » comme « bouénas ».

english_section_name: Saying "Good Morning"

summary: Exclamez-vous « ¡arriba! Déclarez « ya amaneció » (ya amanéssio). Demandez « ¿Cómo amaneció usted? Utilisez « que tengas buen día » en partant. Demandez à quelqu'un comment il a dormi.

document: » Cette salutation (aRRiba, n'oubliez pas de rouler les r) signifie littéralement « debout ! » On l'utilise souvent le matin pour saluer un enfant ou un proche encore endormi et pour leur dire de sortir du lit . Cette salutation ressemble un peu à « debout là-dedans ! » Si vous voulez aider quelqu'un à se lever du lit alors qu'il est encore endormi, vous pouvez utiliser cette phrase. Une traduction littérale pourrait être « déjà l'aube  ». L'idée derrière cette phrase est que la journée a commencé sans les gens qui dorment encore et qu'il est temps pour eux depuis longtemps de se lever. Certaines personnes pourraient considérer que cette phrase est un peu sèche, c'est pourquoi vous ne devriez pas l'utiliser avec quelqu'un avec qui vous n'êtes pas proche. » Si vous cherchez une manière polie de demander à quelqu'un comment se passe sa matinée, vous pourriez utiliser « ¿Cómo amaneció usted? » (como amanéssio oustède), ce qui signifie « comment se passe votre matinée  ? »  Littéralement, cela signifie « comment vous êtes-vous levé ? » Cela ressemble à la question que vous leur posez pour savoir comment il se sentait au réveil. Vous pourriez aussi dire « ¿Qué tal va tu mañana? » (qué tal ba tou manyana), littéralement « comment se passe ta matinée ? » Cette question fonctionne généralement mieux au milieu de la matinée. Cela se prononce « qué tèngasse bouène diya ». Même si en espagnol vous pouvez utiliser « buenos días » en arrivant et en partant, vous pouvez aussi utiliser cette phrase répandue qui signifie « passe une bonne journée  ».  Vous pouvez aussi dire « que tengas un lindo día » (qué tèngasse oune lindo diya) qui signifie la même chose. Cette phrase est généralement utilisée dans un contexte plus détendu. Dans une situation plus formelle, vous pouvez utiliser « que tenga buen día » (qué tènga bouène diya) ce qui signifie « j'espère que vous passerez une bonne journée ». En espagnol, on demande souvent à ses amis ou aux membres de sa famille comment ils ont dormi la nuit précédente, surtout si on les rencontre le matin. La façon formelle de le faire est de dire « ¿Durmió bien? » (dourmyo biène) ce qui signifie « avez-vous bien dormi  ? » La question « ¿Descansaste bien? » est un peu plus informelle. Elle se traduit par « t'es-tu reposé ? » ou bien « as-tu un peu de repos ? »

english_section_name: Using Other Morning Greetings


summary: Ouvrez Google Chrome {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Cliquez sur votre photo de profil. Sélectionnez Déconnexion.

document: C'est une icône en forme de rond rouge, vert, jaune et bleu. Vous la trouverez dans le menu Démarrer sous Windows et dans le dossier Applications sur un Mac. Elle se situe dans l'angle supérieur droit de Chrome. Un menu s'affichera. Si vous n'avez pas choisi de photo pour votre profil, une icône ronde de substitution apparait à la place. L'image sur cette icône peut varier. Cette option se trouve au bas du menu. Cela déconnecte le compte actuel de Chrome.

english_section_name: Using a Computer

summary: Ouvrez Chrome {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Appuyez sur le bouton ⋮ ou •••. Choisissez Paramètres. Appuyez sur votre nom. Faites défiler vers le bas puis sélectionnez Se déconnecter de Chrome. Choisissez Déconnexion pour confirmer.

document: Vous trouverez cette appli sur l'écran d'accueil (iPhone/iPad) ou dans le tiroir d'applications (Android). Il se situe tout en haut à droite (Android) ou tout en bas à droite (iPhone/iPad) de Chrome. Un menu s'affichera. Cette option est située vers le bas du menu (Android) ou vers le milieu (iPhone/iPad). Il se trouve au-dessus du menu . C'est au bas de la page. Un message de confirmation apparaitra. Vous êtes maintenant déconnecté(e) de Chrome.

english_section_name: Using an Phone or Tablet


summary: Comptez vos calories. Tenez un journal alimentaire. Maintenez un régime équilibré et coloré. Buvez de l'eau Mangez un petit-déjeuner. Débarrassez-vous des tentations. Évitez de manger sans y penser.

document: Chaque personne a besoin d'une quantité différente de calories par jour. En rapport avec votre niveau d'activité, attribuez-vous-en une quotidiennement et conservez-la. Pour perdre 2,5 kg par semaine, vous devez éliminer 2 500 calories par jour. Ajoutez-y vos exercices quotidiens pour calculer le bon apport de calories afin d'atteindre ce but. Vous vous souviendrez de vos habitudes alimentaires et vous verrez les modèles que vous pouvez prendre en charge.  Ne loupez pas de repas ! Rester conscient de ses habitudes alimentaires est la première étape pour les changer. Travaillez avec un ami. Avoir quelqu'un d'autre pour vérifier votre journal alimentaire (et vérifier le sien) vous aidera à rester motivé pour continuer sur votre lancée. Installez une bonne application sur votre dispositif mobile. Il existe par exemple MyFitnessPal qui peut compter vos calories tout au long de la journée et votre niveau d'exercice et d'hydratation. Les aliments équilibrés remplissent plus vite l'estomac. Si vous vous sentez plein et satisfait, vous serez moins tenté de regarder dans le réfrigérateur.  Faites un stock de fruits et de légumes. Les huiles que contient la malbouffe vous donnent l'impression d'être moins rempli qu'avec la même quantité de calories absorbées sous la forme de fruits et de légumes parce qu'elles prennent moins de volume dans l'estomac . Évitez les produits transformés. Ceux-ci ont déjà perdu 90 % de leurs nutriments. Ce genre de nourriture nous laisse d'autant plus sur notre faim. Consommez l'arc-en-ciel. Les Américains ont tendance à faire des régimes très « blancs ». Mangez des aliments de toutes les couleurs pour être certain d'emmagasiner la quantité appropriée de vitamines et de minéraux. En plus des fruits et des légumes, les blancs d'&#	x153uf, les produits au soja, les blancs de volaille sans peau, le poisson, les fruits de mer, les produits laitiers non gras et 95 % de la viande maigre sont recommandés pour une perte de poids rapide . . Et puis buvez un peu plus. Un verre d'eau glacée stimulera votre métabolisme (votre corps travaille pour le réchauffer) dans les 10 minutes. Buvez un verre d'eau avant chaque repas. Cela démarrera la CCK (cholecystokinin) de votre corps, cette hormone qui vous fait vous sentir rassasié. Vous mangerez moins, car votre corps vous le dira ! Sauter ce repas contribue en fait à un gain de poids, car vous avez tendance à manger plus à midi .  Tenez-vous-en à un petit-déjeuner à 300 calories. Suffisant pour vous faire démarrer et vous laisser encore de la marge pour deux plus gros repas. Évitez les glucides du matin. Votre corps a plus tendance à les transformer en graisse. Si quelque chose vous tente dans votre cuisine, jetez-le.  Jetez tous les bonbons et aliments sucrés. Débarrassez-vous des sodas et jus transformés. Jetez tous les glucides « blancs » et les produits laitiers riches en matières grasses. Ceci est une des causes les plus communes de prise de poids. Lorsque vous vous ennuyez et que vous voudriez manger quelque chose, buvez de l'eau (et allez vous exercer un peu plus).

english_section_name: Eating Right

summary: Ne voyez que par le jus Arrêtez le sel. Prenez un « Master Cleanse. Allez au sauna. Faites un enveloppement corporel.

document: . Le jus est devenu un régime branché avec lequel votre corps est lavé de toute toxine en ne consommant que des jus de fruits ou de légumes. Des jus spécialement préparés sont disponibles dans certaines épiceries spécialisées dans ce genre de régime. À moins que votre médecin ne l'approuve au préalable, ne faites pas ce régime plus longtemps que quelques jours. La rétention d'eau dans votre organisme sera éliminée, se soldant par une taille plus fine.  Sans sel, signifie zéro sel. Aucune sortie au restaurant, en fait, aucune consommation de produits transformés du tout. Consommer une grande quantité d'eau est nécessaire dans ce régime. Un peu de thé vert est autorisé. Puisque le sodium fait partie d'un régime naturel, celui-ci n'est pas recommandé sur une longue durée . » Semblable au jus, celui-ci est un régime liquide. La préparation est un mélange de ce qui suit :   2 cuillères de jus de citron frais pressé 2 cuillères de sirop d'érable biologique de catégorie B 1/10 de cuillère à café de poivre de cayenne 280 ml d'eau filtrée Un thé aux plantes laxatif est autorisé le soir  ce régime ne devrait durer qu'entre 4 et 14 jours. Recommencez à manger des aliments solides lentement Il aboutit principalement à une perte de muscle et de la rétention d'eau, mais pas de graisse. En seulement un quart d'heure, votre corps sera déjà en train de perdre une charge d'eau.  Restez hydraté. Limitez-vous à une session de 15-20 minutes par jour. Buvez un verre d'eau ensuite. Si vous avez des antécédents médicaux, n'allez pas au sauna. Le processus tend à détoxifier votre corps, réduire la cellulite et tonifier votre peau.  Il y a beaucoup de variétés différentes. Allez dans votre spa le plus proche pour plus de renseignements. Tout ceci implique uniquement une perte de poids provisoire et n'est pas une solution de rechange à long terme au régime et à l'exercice.

english_section_name: Other Alternatives

summary: Élaborer un plan d'exercice. Mettez-vous au yoga. Gardez le plaisir. Trouvez de petites opportunités. Tenez-vous-y.

document: Perdre du poids signifie bruler plus de calories que l'on en consomme. Perdre 2,5 kg en 1 semaine équivaut à 17 500 calories perdues.  Une combinaison de cardiotraining et d'exercices de résistance (porter des poids) mène à une perte de poids plus importante qu'une autre activité seule. Mais si vous devez en choisir une, celles qui se basent uniquement sur le cardiotraining font perdre plus que celles qui se basent uniquement sur des exercices de résistance . Envisagez l'entrainement fractionné de haute intensité (HIIT). Alternez entre des épisodes de l'exercice très intense et d'autres de faible intensité. Le taux de graisses brulées est beaucoup plus élevé lors de ces intervalles extrêmes. En outre, il y a une conséquence, votre métabolisme reste élevé et vous continuez à bruler plus de calories jusqu'à 24 heures . Le HIIT est génial pour ceux qui ont des vies mouvementées, cela prend seulement une quinzaine de minutes. Le stress est une énorme cause de suralimentation. 60 minutes de yoga (réalisée dans le confort de votre salon devant « Game of Thrones ») brulent 180-360 calories, mais ce n'est pas tout : des études ont montré que faire du yoga mène à de nombreux avantages.  Réduire le stress. Augmenter la conscience de son corps (spécifiquement la faim et la satiété). L'alimentation consciente . Changer votre routine vous empêchera de saturer et d'habituer votre corps à votre entrainement.  Varier votre routine vous aidera à rester motivé, un énorme facteur du succès. Changez les évènements sociaux en occasion de bruler des calories. Laissez tomber les films et allez jouer au frisbee, au golf, au tennis ou allez nager. Avec le bon état d'esprit, toute activité peut être transformée en exercice.  Préférez les escaliers à l'ascenseur et portez de petits poids sur vous lorsque vous êtes assis ou que vous marchez. Utilisez cela comme une raison de faire les corvées. Jardinez, lavez votre voiture, restez actif ! Il se peut que vous ne voyiez pas les résultats de suite. Soyez patient.   Au fur et à mesure que votre corps s'habitue à votre entrainement, montez la difficulté d'un cran. Mettez-vous au défi. Faites seulement autant que vous le pouvez. Si vous avez des étourdissements ou que vous vous évanouissez, arrêtez.

english_section_name: Exercise


summary: Récoltez au bon moment. Sélectionnez les feuilles. Prélevez les feuilles. Effectuez la récolte suivante. Conservez vos laitues romaines.

document: Il est préférable de récolter les feuilles le matin, ainsi elles seront fraiches et croquantes. En effet, elles n'auront pas eu le temps d'être desséchées par le soleil. Si vous attendez trop longtemps et récoltez votre laitue au cours de l'après-midi ou le soir, vous risquez d'avoir des feuilles légèrement flétries .  Si vous avez laissé passer l'heure et oubliez de récolter votre laitue dans la matinée, il est préférable d'attendre le lendemain matin pour procéder à la récolte. Les feuilles de laitue romaine arrivées à maturité sont généralement vert foncé et mesurent de 10 à 15 cm de haut. Si vous souhaitez prolonger la récolte et ne prendre que les feuilles arrivées à maturité, ne prélevez que les 6 à 8 feuilles qui se trouvent sur l'extérieur de la tête de la laitue . L'avantage de cette méthode est que vous pourrez effectuer plusieurs récoltes espacées dans le temps, car chaque groupe de feuilles intérieures mettra environ une semaine pour arriver à maturité. Le principal inconvénient de cette méthode est que cela ne fait que des petites récoltes. Pour prélever les feuilles de laitue romaine une par une, saisissez-les fermement à leur base et cassez-les en les rabattant brusquement vers le bas tout en leur faisant effectuer un quart de tour. Si vous tirez la feuille vers le haut, vous risquez de déraciner toute la laitue. Récoltez les feuilles intérieures lorsqu'elles atteignent 10 cm. Surveillez les feuilles internes de vos laitues romaines et laissez-leur le temps de pousser. Une fois qu'elles se seront ouvertes, elles seront prêtes à être récoltées. Ce processus peut-être rapide, il vous faudra surveiller votre jardin quotidiennement . En ne récoltant, chaque fois, que les feuilles extérieures, vous pouvez arriver à avoir de 3 à 4 récoltes successives. Une fois lavées, vous pouvez les conserver au réfrigérateur jusqu'à 10 jours. Après avoir récolté les feuilles extérieures sur chacune de vos laitues, enlevez la terre en les passant sous l'eau froide. Tamponnez-les délicatement avec un torchon pour les sécher et placez-les au réfrigérateur dans un sac en plastique hermétique . Si vous la conservez au sec dans le réfrigérateur, les feuilles de laitue romaine tiendront jusqu'à 10 jours.

english_section_name: Harvesting the Outer Leaves

summary: Récoltez au bon moment. Coupez la tête. Laissez repousser. Contentez-vous d'une récolte. Enlevez la terre. Lavez la laitue.

document: La laitue romaine peut être récoltée entre 65 et 70 jours après que vous ayez planté les graines. Lorsqu'elle pousse à partir de graines, la laitue romaine ne met qu'environ 3 mois à atteindre sa pleine maturité. Vous pouvez savoir à quel moment la tête est prête à être récoltée rien qu'en la regardant : elle prendra une couleur vert foncé, sera très feuillue et s'ouvrira . Contrairement à la laitue iceberg, la romaine ne se refermera pas sur elle-même à maturité. Pour obtenir une deuxième récolte, ne coupez que la tête. Si vous voulez récolter la totalité de la tête en une seule fois, utiliser un sécateur aiguisé pour couper la base de la laitue. Effectuez la coupe à 2 ou 3 cm du sol . Faites attention à ne pas couper dans le sol ou sur un caillou, car vous abimeriez le tranchant de votre sécateur. Donnez à votre laitue le temps de refaire des feuilles. Lorsque vous récoltez la totalité de la tête en une fois, les racines de la laitue romaine vont généralement refaire des feuilles. Une fois que ces dernières seront d'une taille suffisante et qu'elles seront arrivées à maturité, vous pourrez faire une seconde récolte. Vous devrez attendre de 55 à 60 jours pour obtenir la seconde récolte . Cependant, les feuilles ne formeront pas une deuxième tête à proprement parler. Elles seront moins nombreuses et moins croquantes que les premières feuilles de votre laitue romaine. Récoltez la totalité de la laitue, si vous ne souhaitez pas une deuxième récolte. Vous n'aurez pas besoin de sécateur pour cela. Attrapez simplement la laitue à la base avec une main et tirez fermement vers le haut jusqu'à l'arracher entièrement du sol . Tirez sur la tête de votre laitue romaine arrachera aussi les racines du sol. Retirez les morceaux de terre encore attachés à la racine. Afin de laisser le carré de potager en ordre, mais aussi pour éviter d'amener de la terre dans votre maison, éliminez la terre qui est restée attachée. Vous pouvez faire cela avec votre autre main pendant que vous arrachez la laitue hors du sol .  Une fois que la laitue est déracinée, tapotez délicatement l'endroit d'où vous l'avez retirée, afin de remettre la terre en place et de ne pas laisser de trou. Vous pouvez aussi creuser le sol autour, pour retirer les éventuelles racines qui se trouveraient encore dans le sol. Si vous les laissez dans le sol, elles pourraient reprendre et donner d'autres laitues. Une fois que vous l'aurez amenée à l'intérieur, séparer les feuilles qui constituent la tête et la base. Détachez-les les unes des autres et lavez-les une par une sous l'eau froide. Vous pouvez servir la laitue directement en salade ou la conserver jusqu'à 10 jours dans un sac hermétique dans votre réfrigérateur.

english_section_name: Harvesting the Entire Lettuce Head


summary: Consultez votre médecin traitant. Contactez votre médecin traitant. Contactez votre médecin si vous souffrez d’un abcès. Trempez la zone affectée dans de l’eau tiède. Prenez des antibiotiques.

document: Si vous souffrez du diabète, pensez à vous rapprocher de votre médecin traitant. Il est impératif que vous l’ameniez à examiner l’infection avant de chercher à vous soigner par vous-même. Le diabète est une maladie qui peut affecter la capacité de votre corps à combattre les infections. Votre médecin pourrait donc vous recommander un antibiotique ou un antifongique. Pensez à consulter votre médecin si vos symptômes ne s’améliorent pas au bout d’une semaine. Après avoir trempé la partie affectée pendant une semaine dans de l’eau tiède, si les symptômes persistent ou s’aggravent, contactez votre médecin. Il saura vous recommander des antibiotiques ou des antifongiques. Prenez rendez-vous et faites-lui examiner l’infection. Pour savoir la meilleure manière de vous soigner, il est possible qu’il demande à faire certaines analyses. Appelez-le dès que vous remarquez l’apparition d’un abcès ou d’une lésion douloureuse remplie de pus. Il pratiquera une anesthésie locale sur la zone touchée, fera ensuite une petite incision pour drainer l’abcès, et pansera la plaie avec une compresse et un pansement. Changez le pansement 2 à 3 fois par jour, et maintenez le bandage sur la zone pendant 2 jours.  Un abcès est caractérisé par une grosseur douloureuse au touché qui renferme du pus. Vous n’aurez que le doigt enflé et ankylosé si vous n’avez pas d’abcès, mais si vous en souffrez, l’enflure sera pire et bien plus douloureuse. Vous aurez l’impression que le gonflement est rempli de quelque chose. Plus un abcès se développe, plus il risque de s’aggraver rapidement, formant un bouton rempli de pus. Il est fortement déconseillé de drainer un abcès par soi-même. Si vous le faites, vous risquez d’exposer la partie affectée à un plus grand nombre de microbes ou propager l’infection. Commencez à le faire 2 jours après avoir fait drainer l’abcès. Après le drainage de l’abcès, gardez le pansement et pensez à le changer régulièrement pendant 2 jours. Après 2 jours, retirez le pansement et trempez la partie affectée dans de l’eau tiède pendant environ 15 à 20 minutes 3 à 4 fois par jour jusqu’à ce que les symptômes s’améliorent.  Vous remarquerez 2 jours après le drainage que la plaie se cicatrise peu à peu et que vous n’avez plus nécessairement besoin d’un pansement. Si vous avez toujours la peau abimée et que vous tenez à la protéger, bandez-la après l’avoir trempée. Si vous le voulez, continuez à le bander jusqu’à ce que la plaie se referme entièrement. Demandez à votre médecin s’il vous recommande des antibiotiques. Selon la gravité de la situation et les résultats des analyses, votre médecin peut vous prescrire des antibiotiques pour soigner vos symptômes persistants ou après avoir drainé l’abcès. Respectez les posologies prescrites lorsque vous prenez les médicaments et continuez à les prendre aussi longtemps que l’on vous les prescrit, même si vous remarquez que vous vous sentez mieux.  Arrêter trop tôt la prise des antibiotiques peut entrainer la réapparition de l’infection.

english_section_name: Seeking Medical Treatment for Acute Paronychia

summary: Remplissez d’eau tiède une cuvette ou un bol. Utilisez du sel ou une solution saline. Trempez votre doigt ou orteil. Séchez la partie infectée. Évitez de vous ronger les doigts.

document: Dans la plupart des cas, le périonyxis aigu peut être traité en trempant plusieurs fois par jour la zone infectée dans de l’eau tiède. Servez-vous d’un bol si vous souhaitez tremper votre doigt ou une bassine pour tremper vos pieds. Il est conseillé que l’eau soit assez chaude, mais pas au point de vous bruler ou de vous faire souffrir.  La paronychie aigüe est une affection de courte durée et se développe de manière soudaine. Elle est souvent causée par une infection bactérienne et touche souvent un seul doigt ou orteil. Elle se manifeste par des rougeurs, des tuméfactions, du pus et des douleurs lancinantes au niveau du pourtour de l’ongle. Si vous remarquez que votre peau est abimée, utilisez une solution saline ou du sel. L’eau tiède seule suffira à vous soulager si vous n’avez qu’une petite rougeur et une petite enflure. Si vous avez une entaille, ajoutez quelques cuillères à soupe de sel de table, de sel d’Epsom ou de solution saline dans l’eau tiède.   Même si vous n’avez pas de blessure vous pouvez quand même rajouter du sel à l’eau. Certaines personnes adorent tremper leurs pieds dans de l’eau chaude contenant du sel d’Epsom. Il est déconseillé de soigner la zone infectée avec de l’alcool ou du peroxyde d’hydrogène, car cela pourrait retarder sa guérison. Faites cela 3 à 4 fois par jour pendant environ 20 minutes. Si l’eau refroidit avant que les 20 minutes ne s’écoulent, ajoutez un peu d’eau chaude pour la réchauffer ou remplacez-la par une autre. Très souvent, la paronychie aigüe disparait au bout de quelques jours de trempage régulier dans de l’eau chaude.  L’eau tiède accroit le flux sanguin dans la zone affectée, ce qui permet à l’organisme de combattre efficacement l’infection. Si nécessaire, appliquez de la vaseline sur la partie touchée et posez un pansement. Servez-vous d’une serviette propre pour vous sécher après le trempage. Il n’est pas nécessaire que vous posiez un pansement si vous n’avez aucune entaille et que votre cas est bénin. Si vous avez des lésions cutanées, appliquez une fine couche de vaseline ou de pommade antibactérienne, puis recouvrez-la d’un pansement.   Panser la partie touchée est facultatif, mais il est conseillé de protéger la plaie si vous utilisez vos mains ou les exposez dans des milieux contaminés par des bactéries. Retirez le pansement avant le bain d’eau chaude et changez-le s’il se mouille pendant que vous vous lavez les mains ou prenez une douche. Servez-vous d’un coton-tige pour appliquer de la pommade ou la vaseline. Jetez le coton-tige une fois que vous finissez de l’utiliser et ne le remettez pas dans le flacon après qu’il ait touché votre peau. Gardez vos mains propres. Ne rongez pas et ne sucez pas vos doigts. Lavez-vous régulièrement les mains à l’eau chaude (pas au point de vous bruler) et au savon. Bien qu’en général il soit conseillé que vous gardiez vos mains loin de votre visage, il est très important que vous ne vous rongiez pas ou ne suciez pas vos doigts pendant que vous vous soignez.   Si vous soignez votre enfant et qu’il est capable de comprendre et respecter les prescriptions, dites-lui qu’il ne doit pas mettre ses mains dans sa bouche s’il veut que son bobo guérisse. S’il ne parle pas encore, faites de votre mieux pour l’empêcher de se ronger ou de sucer les doigts. Il est possible que le pédiatre vous recommande des antibiotiques pour éviter toute complication qui pourrait être causée par la présence de bactéries dans sa bouche.

english_section_name: Soaking the Area in Warm Water

summary: Prenez des antifongiques. Ayez les mains propres et bien sèches. Portez des gants. Parlez si nécessaire de vos options chirurgicales.

document: Consultez votre médecin et demandez-lui de vous recommander un antifongique. Souvent causée par des champignons, la paronychie chronique affecte plusieurs doigts ou orteils. Elle se manifeste entre autres par des rougeurs, des enflures, des douleurs et une peau spongieuse ou humide. Il est fort possible qu’afin d’effectuer un diagnostic assez précis, le médecin demande à faire certaines analyses et tests. En se basant sur les résultats de ses analyses, ce dernier vous prescrira divers médicaments pour combattre le mal.   Les médecins ont souvent l’habitude de prescrire une pommade antifongique à usage topique que vous appliquerez 2 à 3 fois par jour sur les parties affectées. Respectez toujours les prescriptions de votre médecin. Plusieurs semaines peuvent s’écouler avant que vous ne guérissiez totalement de l’infection fongique. Il est possible que vous souffriez à la fois d’une infection fongique et bactérienne. Cela amènera votre médecin à vous prescrire une multitude de médicaments. Lavez vos mains régulièrement, même avant d’appliquer la pommade antifongique. Séchez-les soigneusement après les avoir lavées ou chaque fois qu’elles sont mouillées. Évitez toute humidité durant vos activités quotidiennes.  N’approchez pas vos mains ni de votre visage ni de votre bouche. Protégez vos mains en portant des gants si vous devez utiliser des produits irritants. Il n’est pas du tout facile d’éviter d’entrer en contact avec l’eau et les produits de nettoyage irritants lorsque l’on travaille comme barman, plongeur, et femme de ménage. Si vos mains sont constamment exposées à l’eau et aux produits chimiques, il est important que vous les protégiez. Vous pouvez si possible porter deux couches de gants : des gants de coton pour absorber l’humidité et des gants vinyle ou en latex au-dessus du précédent pour repousser l’eau et les produits chimiques.  Il est important que vous portiez des gants lorsque vous présentez des symptômes. De plus, il est préférable que vous les portiez chaque fois que vous devrez exposer vos mains de façon continue à de l’humidité et à des produits chimiques irritants. Cela vous permettra d’éviter que cette infection survienne encore plus tard. Il peut être nécessaire de recourir à une petite intervention chirurgicale si l’infection se propage sous vos ongles ou si les symptômes persistent malgré le fait que vous ayez suivi à la lettre les prescriptions médicamenteuses de votre médecin.   Reposez-vous et évitez d’utiliser le doigt ou l’orteil affecté pendant 2 jours après l’extraction de l’ongle. Évitez les saignements et les palpitations en la maintenant au-dessus de votre cœur. Selon les prescriptions de votre médecin traitant, prenez des antalgiques sur ordonnance ou en vente libre. Faites en sorte que le pansement reste sec et pensez à le changer après 1 à 7 jours. Votre médecin vous dira la durée pendant laquelle il est nécessaire que vous gardiez le pansement en place et vous montrera comment le changer.

english_section_name: Treating Chronic Paronychia


summary: Respirez profondément. Évaluez l'injure. N'insultez pas la personne en retour. Retrouvez votre calme. Riez pour faire passer la colère.

document: Choisissez un moment pour vous concentrer à nouveau en inspirant profondément et en expirant lentement. Détournez vos pensées des critiques extérieures et concentrez-vous sur vous. Fermez vos yeux et respirez doucement et de façon constante jusqu'à libérer votre esprit .  Pour rester concentré sur votre exercice de respiration, inspirez, retenez votre respiration et expirez en comptant jusqu'à trois. Reprenez l'exercice si nécessaire. Vous pourriez également essayer de vous assoir quelque part ou donner du repos à votre organisme pendant une minute pendant que vous vous concentrez. Prenez le temps de mener une réflexion critique objective sur les propos de la personne. Demandez-vous s'il y a du vrai dans ce qu'elle dit ou s'il y a en vous un conflit existant qui pourrait justifier le désir de cette personne de vous blesser exprès .  S'il y a du vrai dans ses propos, souvenez-vous que nul n'est parfait. Sachez que tout le monde a des défauts et que l'important est de les reconnaitre et d'y travailler. En ce qui concerne les allégations que vous jugez fausses, dites-vous qu'elles sont sans fondement et ne reflètent en rien votre personnalité. Dites-vous une vérité personnelle pour neutraliser l'effet de l'injure. Si par exemple quelqu'un vous traite de stupide, souvenez-vous de vos prouesses professionnelles ou académiques, comme le fait d'obtenir un poste très convoité ou de finir major de votre promotion. Il est possible que vous soyez tenté de riposter à ses injures, mais en fin de compte, quel que soit votre objectif (faire une présentation ou simplement continuer à passer de bons moments avec vos amis et vos proches), il est toujours préférable d'éviter de répondre aux provocations de quelqu'un qui vous a insulté.  Sachez que le fait de répondre aux provocations de quelqu'un ne vous fait aucun bien en fin de compte. Dites-vous que la meilleure façon de déstabiliser cette personne n'est pas de l'injurier en retour, mais de lui faire comprendre que ses propos n'ont aucun effet sur vous. Essayez de riposter à ses propos par la gentillesse, car cela l'aidera parfois à se rendre compte de ses erreurs. N'hésitez pas à vous excuser pendant un moment ou arrêtez-vous et calmez-vous afin de retrouver votre sang-froid. Il est tout à fait normal d'être choqué par une injure et les personnes qui vous entourent comprendront si vous avez besoin d'un moment pour retrouver vos esprits .  Prenez un instant pour respirer profondément ou répétez dans votre tête une citation positive ou un mantra. Prenez tout le temps nécessaire pour gérer vos larmes et votre colère de façon saine. Au lieu de succomber à vos émotions, prenez le temps de les calmer sur le coup. Le rire permet de libérer les endorphines, qui sont un groupe d'hormones capables de stimuler les sensations euphoriques ou la joie. Riez tout(e) seul(e) afin de permettre aux endorphines de remplacer la sensation de panique par d'autres meilleurs sentiments .  Souvenez-vous que personne n'est immunisé contre les critiques et les injures. Même si vous ne vous moquez pas de l'injure, essayez d'identifier l'un de vos défauts et moquez-vous-en. Faites semblant jusqu'à ce que vous réussissiez. Même si cela n'a rien d'amusant, moquez-vous de vous-même dans les moments difficiles. Cela deviendra plus sincère avec le temps.

english_section_name: Coping Immediately

summary: Apprenez à accepter les injures. Élaborez un plan pour vous améliorer. Choisissez d'aller de l'avant. Entourez-vous de gens bien.

document: Vous n'êtes pas tenu d'être d'accord avec ce que quelqu'un dit. Toutefois, apprendre à accepter les injures demande plus de confiance en soi que n'importe quelle autre réaction. Cela montre que vous êtes disposé(e) à prendre en compte l'avis d'une personne à qui vous tenez, même si l'injure provient d'elle. Si elle vient de quelqu'un à qui vous ne tenez pas particulièrement, cela montre qu'il n'a aucun effet sur vous .  Exercez-vous à accepter les injures en vous souvenant des critiques dont vous aviez fait l'objet par le passé. Tenez des propos comme : «  tu n'es pas aussi bon  », puis entrainez-vous à l'accepter en vous disant «  c'est vrai, je ne le suis pas  ». Faites cela jusqu'à ce que le gène de l'injure disparaisse. Cela peut ne pas disparaitre totalement, mais le fait de retirer le choc initial vous donnera la présence d'esprit qu'il faut pour répondre aux injures d'autres personnes. Souvenez-vous que l'objectif de cet exercice n'est pas de vous amener à admettre le point de vue de l'autre. Au contraire, vous instaurez ainsi la confiance pour accepter son point de vue tout en ayant la force suffisante pour ne pas succomber à sa provocation. Prenez le temps de vous examiner pour déterminer vos faiblesses. Ne laissez pas l'injure vous définir, mais essayez d'identifier des aspects de votre personnalité que vous désirez améliorer .  Élaborez un plan d'action pour gérer ces faiblesses. Si par exemple vous pensez avoir du mal à prendre la parole en public, vous pourriez vous entrainer à parler devant une glace, à avoir des conversations plus désinvoltes ou vous pouvez carrément suivre des cours d'art oratoire. Au cas où quelqu'un vous insulterait, souvenez-vous que vous menez des démarches pour vous améliorer et qu'il n'y a aucune honte à faire cela. Cela est certes plus facile à dire qu'à faire. Toutefois, l'un des meilleurs moyens pour instaurer la confiance en vous sur le long terme lorsque vous faites l'objet d'injures, c'est de vous souvenir qu'une injure n'est percutante que si vous laissez cela vous affecter. Si vous choisissez d'oublier rapidement les insultes et de vous concentrer sur votre plan pour vous améliorer ou sur les aspects positifs de votre personnalité, l'injure perd tout son effet .  Exercez-vous à compléter des phrases comme, «  cela importe peu, car je suis...  » En vous basant sur vos qualités positives, donnez-vous une bonne raison pour rejeter l'injure. Si par exemple quelqu'un vous dit, «  ta présentation était vraiment mauvaise  ». Dites-vous : «  cela importe peu, car j'ai fait un rapport impeccable sur ce projet  ». Comprenez que vous pourriez mettre du temps pour passer à autre chose. Ne regardez pas votre désir de rejeter les injures au profit de vos qualités positives comme une solution immédiate, mais plutôt comme un but à atteindre. Pour augmenter votre confiance en vous et minimiser les critiques inutiles, entourez-vous de personnes qui ont une influence positive. Consacrez du temps à vos relations amicale, familiale, scolaire ou professionnelle que vous trouvez enrichissantes et abandonnez tout ce qui constitue une entrave .  Les relations positives vous permettront de renforcer votre confiance en célébrant vos réussites et en vous incitant à aspirer à des choses positives. Voyez ceux qui arrivent à créer cette sensation dans votre vie. Analysez la personne qui vous insulte. S'il s'agit d'un proche ou de quelqu'un qui prétend être votre ami, pensez à couper les ponts avec lui. Faites-lui savoir que vous n'êtes plus disposé à accepter ses fréquentes critiques qui constituent une énergie négative dans votre vie.

english_section_name: Building Long-Term Confidence

summary: Ignorez-les. Restez loin de la brute. Parlez-en à quelqu'un.

document: La plupart des brutes sont à la recherche d'attention. Lorsque vous êtes contrarié par leurs injures, vous faites précisément ce qu'ils recherchent. Privez-les de ce plaisir en projetant la confiance et en n'accordant aucun crédit à leurs propos .  Si une brute vous interrompt pour vous insulter pendant que vous parlez, continuez tout simplement sans accorder d'importance à ce qu'il dit. Soyez cohérent. Une brute peut essayer de vous pousser à réagir en haussant la voix, en proférant des injures ou en étant verbalement plus agressif. Soyez persistant et il finira par abandonner. Regardez votre brute chaque fois qu'il vous insulte, puis éloignez-vous de lui. Faites cela en toute confiance tout en souriant avec la tête haute pour lui montrer que son injure n'a pas le moindre effet sur vous.  S'il vous suit, continuez à marcher jusqu'à ce qu'il se retourne ou que vous atteigniez votre destination. N'essayez pas de changer de chemin pour échapper à la brute. Vous êtes libre de vous rendre à l'école, au travail ou de vaquer à vos autres occupations personnelles. Dépassez la personne en toute confiance pour lui faire comprendre qu'elle n'a pas de contrôle sur vous. Si la personne passe des insultes à des menaces d'agression physique, n'hésitez pas à en informer les autorités. Faites appel à quelqu'un qui pourra jouer le rôle de modérateur ou qui pourra au moins vous protéger de ses menaces. Sachez que votre décision de rechercher de l'aide en cas de menace d'agression n'est en rien un signe de faiblesse .  Pensez à en parler à un enseignant, votre patron ou votre conseiller dès qu'il commence à menacer de vous agresser physiquement. Si la brute vous attaque physiquement, signalez cela au service de sécurité de votre entreprise ou du campus. Vous pouvez également alerter aussitôt la police. Appelez dès que possible et dites : «  je me suis fait attaqué physiquement et j'ai besoin d'aide immédiatement  ».

english_section_name: Dealing With Repeated Bullies