summary: Prenez-le par l'arrière du cou. Isolez-le pendant un moment. Essayez de le distraire. Évitez certaines erreurs lors du dressage. Utilisez Bitter Apple.

document: C'est l'un des moyens les plus connus pour empêcher un furet de mordre. Saisissez-le par la peau lâche au niveau de l'arrière du cou et soulevez-le à la hauteur de vos yeux . Fermez-lui la bouche avec l'index et le pouce (pour lui montrer qu'il ne doit plus continuer à le faire). Regardez-le et dites « non » d'une voix forte et ferme . Il est fort probable qu'il se débatte et s'agite vivement, mais ne vous inquiétez pas. Vous ne lui ferez pas de mal. Si le prendre par l'arrière du cou ne fonctionne pas, isolez-le pendant un moment (plus ou moins 5 minutes) en le mettant dans une cage. C'est une méthode qui fonctionne bien avec les plus petits, car ils aiment beaucoup jouer et n'aiment pas être seuls. Cet « isolement » lui permettra d'associer l'habitude de mordre à quelque chose qu'il n'aime pas . Toutefois, sachez qu'il pourrait finir par dormir s'il reste longtemps dans la cage pendant son isolement. Il est nécessaire qu'il associe la cage à une punition et non à la sieste. Les bébés furets deviennent très excités lorsqu'on joue avec eux et peuvent commencer à mordre. Si le vôtre vous mord pendant que vous jouez avec lui, donnez-lui un jouet à grignoter. Cela lui permettra de comprendre qu'il lui est autorisé de mordre un jouet, mais pas les gens . Avec cette méthode, changer son habitude de mordre ne sera pas si compliqué. Vous devriez éviter à tout prix de le blesser dans le cadre de la formation. En outre, vous devez éviter de le jeter, de le frapper ou de lui porter un coup sur le museau . Ne lui criez pas dessus, sinon il aura peur de vous, ce qui pourrait même aggraver son attitude de vous mordre . Considérez-le comme un enfant que vous aimez, mais que vous devez discipliner. Il devrait vous voir comme une figure d'autorité aimante et bienveillante. C'est un répulsif composé d'essence de pommes amères. Ces animaux détestent le gout de la pomme amère et du citron. Vous pouvez trouver de tels produits dans n'importe quelle animalerie ou sur Internet. Passez-en un peu sur vos mains, orteils, chevilles et toutes les autres parties de votre corps qu'il aime mordre . De cette façon, il associera le fait de mordre à des gouts désagréables.  Ne vaporisez jamais le produit directement sur lui. Vous avez aussi la possibilité de le vaporiser sur un coton-tige à placer près de sa gueule lorsqu'il commence à mordre . Il y a aussi Bitter Apple sous forme de pâte, qui fonctionne bien lorsque le furet aime mordiller des cordes ou même les barres de la cage. Passez-en dans ces endroits pour l'empêcher de les mordre à nouveau.

english_section_name: Disciplining your Ferret

summary: Traitez les bébés furets différemment des adultes. Développez la confiance avec les furets adultes. Apprenez à gérer un animal qui mord par peur. Disciplinez un furet qui mord quand il joue. Notez les signaux de communication.

document: Les plus jeunes aiment faire cela parce que c'est la seule chose qu'ils savent faire . Cependant, ils sont plus faciles à dresser comparativement aux adultes. En les entrainant régulièrement, vous pourrez les faire cesser de mordre les gens en quelques semaines . En fait, ils le font généralement pour attirer l'attention, pour jouer ou parce qu'ils veulent qu'on les dépose par terre. Utilisez les techniques suivantes pour qu'il ne vous morde plus lorsque vous les mettez sur vos genoux .  Tenez-le de sorte qu'il ne puisse pas vous mordre. Continuez à le tenir, même s'il commence à se débattre. Une fois qu'il aura cessé de se débattre, posez-le par terre. Caressez-le et dites-lui qu'il s'est bien comporté. Ils mordent parce qu'ils n'ont pas été bien dressés lorsqu'ils étaient petits et (ou) ont de la difficulté à faire confiance aux gens. Par conséquent, lorsque vous les tenez ou les manipulez, faites en sorte que leur fourrure soit directement en contact avec votre peau. Il vous faudra quelques mois pour entrainer votre furet à cesser de mordre. Toutefois, vous devez être constant, ferme et doux avec lui .  Les furets adultes mordent bien plus fort que les petits, mais essayez quand même de fournir au vôtre le plus de contacts directs possible. Les furets adultes peuvent être nerveux et méfiants lorsque quelqu'un tente de les manipuler. Si le furet a été mal manipulé quand il était petit ou s'il ne vous fait pas confiance, il pourrait vous mordre par peur de sorte que le discipliner pour qu'il cesse de le faire peut finir par renforcer l'idée qu'il devrait avoir peur des humains. Vous devrez essayer d'être plus gentil avec un tel animal. Avant de le ramasser plus souvent, vous devrez l'habituer à être touché .  Nourrissez-le avec vos mains et récompensez-le quand il est calme. Une fois qu'il sera habitué à manger dans vos mains, vous pourrez commencer à le ramasser. Faites en sorte que les sessions de formation soient brèves au début. Prolongez progressivement la durée des séances à mesure qu'il va se sentir plus à l'aise avec vous. Certains de ces animaux aiment mordre pour montrer qu'ils ont envie de jouer. Si c'est le cas avec le vôtre, retirez votre main et éloignez-vous de lui. Il se peut même qu'il insiste en courant après vous. En l'ignorant, vous lui ferez comprendre que mordre n'est pas une bonne façon pour commencer par jouer .  Récompensez-le avec des collations et des compliments quand il se calme . S'il commence à mordre après que vous ayez commencé, arrêtez le jeu. Certains furets mordent pour essayer de communiquer avec leur maitre. Au moment où il vous mord, il se peut que vous n'ayez peut-être pas remarqué d'autres indices. Se frotter le museau, s'approcher de son maitre et attendre sont des signes qui montrent que le furet veut de l'attention. Voyez si le vôtre fait ces choses et répondez-y immédiatement. Si vous attendez trop longtemps, votre animal de compagnie apprendra que mordre est le moyen le plus rapide pour attirer votre attention .  S'il mord pour attirer votre attention, ignorez-le. S'il mord quand il veut que vous le relâchiez, gardez-le encore quelques secondes avant de le faire. Le poser par terre juste après vous avoir mordu ne fera que renforcer ce comportement. Certains furets n'aiment pas être gardés trop longtemps. Voyez comment le vôtre réagit à cela.

english_section_name: Identifying the Reason for Biting


summary: Mettez des lunettes et enfilez des gants. Vérifiez que le moteur est bien arrêté. Repérez l’emplacement de la batterie. Repérez la borne positive et la borne négative.

document: Chaque fois que vous travaillez sur le moteur de votre voiture, il est important de porter des équipements de protection. Les batteries de voiture contiennent de l’acide sulfurique, dont on sait qu’il est dangereux en cas de contact avec les mains ou les yeux .  Si elle n’est pas branchée correctement, une batterie peut se fissurer, voire exploser, et comme elle renferme de l’acide sulfurique, il vaut mieux porter des lunettes de protection au cas où il y aurait des projections. Les gants en latex sont bien pratiques lorsqu’on travaille dans un moteur, les mains sont plus propres, mais ils ne sont pas obligatoires pour un changement de câbles. Garez-vous bien, mettez le frein à main et retirez les clés du contacteur : vous allez travailler sur le circuit électrique de la voiture. Si le moteur tourne, vous risquez tout bonnement de recevoir une décharge électrique si vous touchez telle ou telle pièce sous tension. Outre ce risque pour votre santé, vous risquez d’endommager votre véhicule .  Le mieux est donc de retirer les clés du contacteur pour éviter que quelqu’un ne mette la voiture en route pendant que vous travaillez sous le capot. Toujours en matière de sécurité, serrez votre frein à main et passez une vitesse pour être sûr que la voiture ne bougera pas. En ouvrant le capot, assurez-vous qu’il est bien attaché et qu’il ne vous tombera pas sur le dos. Pour des raisons techniques, tous les constructeurs automobiles ne placent pas la batterie au même endroit. Il est vrai que le plus souvent elle est située dans le compartiment moteur, bien en vue. C’est une pièce noire en plastique dotée de deux bornes grises (plomb) sur lesquelles sont fixés deux câbles. Si vous ne voyez pas de batterie à cet endroit, il y a de fortes chances qu’elle soit dans le coffre .  Certains constructeurs placent la batterie à l’arrière pour des raisons d’espace ou de répartition des poids. Si vous ne trouvez pas la batterie, jetez un coup d’œil dans le livret fourni lors de l’achat du véhicule, lisez plus particulièrement la partie consacrée au système électrique. La batterie ayant été repérée, vous devez identifier chacun des deux câbles (positif et négatif) qui y sont fixés. Le plus souvent, ils portent chacun une couleur différente : le rouge est généralement utilisé pour le câble positif et le noir pour le câble négatif. Parfois, ils sont tous les deux noirs, mais il y a des capuchons colorés (rouge et noir) qui permettent de ne pas les confondre .  Si les deux câbles sont absolument semblables, vous devez les suivre et voir vers quelles pièces ils vont. Le câble négatif est fixé soit sur la carrosserie (cas le plus fréquent) soit sur une pièce métallique dense. Le câble positif est relié, quant à lui, obligatoirement au démarreur. Sur certaines batteries, les bornes sont gravées avec les signes « + » (positif) et « - » (négatif), les cosses peuvent l’être aussi. De chacune de ces bornes partent les fils correspondants.

english_section_name: Locating the Battery Cables

summary: Préparez les câbles à installer. Fixez le câble positif sur le démarreur. Fixez le nouveau câble négatif à la masse. Remettez la batterie en place. Branchez le câble positif sur la borne « + ». Branchez le câble négatif à la borne « - ». Démarrez votre voiture.

document: Si les anciens câbles étaient munis de capuchons protecteurs à leurs extrémités, retirez-les et enfilez-les sur les nouveaux câbles. Les extrémités des câbles (aussi bien les cosses que les rondelles) doivent être parfaitement propres pour pouvoir bien conduire le courant, c’est normalement le cas puisqu’elles sont neuves .  En effet, pour que le courant passe parfaitement, les quatre extrémités (et leurs supports) doivent absolument être en contact avec du métal nu. Vous pouvez vous servir d’une petite brosse métallique souple pour nettoyer les cosses. Ainsi, le contact électrique entre les pièces sera parfait. Après avoir enfilé la rondelle du câble sur le boulon du démarreur, remettez l’écrou que vous avez défait précédemment. S’il est rouillé ou sale, essayez de le décaper, de même que le boulon, avec une brosse métallique souple. Si l’écrou est trop abimé ou trop rouillé, le plus sûr est de le remplacer par un neuf .  Vérifiez que l’écrou est bien serré pour éviter qu’il ne se défasse quand vous roulez. Il n’est pas utile non plus de le serrer inconsidérément. Remettez le câble positif en place. Remettez-le en sorte qu’il suive, jusqu’à la batterie, le même chemin que l’ancien. Fixez-le sur la carrosserie exactement au même endroit que l’ancien avec l’écrou précédemment défait. Ce dernier, ainsi que le boulon et la rondelle, doit être propre à la fois pour assurer une bonne fixation et permettre une circulation maximale du courant .  Remettez le câble négatif en place en sorte qu’il suive, jusqu’à la batterie, le même chemin que l’ancien. À l’aide d’une lampe, vérifiez que ces câbles ne peuvent pas toucher les courroies. En effet, ces dernières tournent à très grande vitesse et rompraient inévitablement vos fils s’ils venaient à les toucher. Les câbles sont neufs et en place, il ne reste plus qu’à remettre la batterie à sa place. Une fois encore, veillez à ce qu’aucune cosse ne vienne en contact avec une quelconque borne, vous pourriez déclencher un arc électrique et être gravement blessé. Avant remontage, nettoyez bien les bornes de la batterie avec une brosse métallique souple, le métal doit briller .  Remettez en place le cavalier qui fixe la batterie au bas de celle-ci et serrez bien le boulon. Remettez la batterie dans le bon sens, c’est-à-dire que la borne négative de la batterie doit être proche de la cosse du câble négatif, tout comme la borne positive doit être proche de la cosse du câble positif. En cas d’erreur, tournez la batterie de 180°. Pour vous garantir une conductivité parfaite, vous pouvez enduire, avant de mettre la cosse, la borne d’un inhibiteur de corrosion. Ce produit présente deux avantages : il assure une meilleure conduction du courant et retarde fortement la corrosion du plomb des bornes. Vaporisez de l’inhibiteur sur la borne, puis mettez la cosse en place .  Serrez le boulon de la cosse sans exagérer, cette dernière ne doit pas pouvoir bouger. Si la cosse est mal serrée, au fil des kilomètres, elle va quitter la borne sous l’effet des vibrations et votre voiture s’arrêtera immédiatement. Le branchement de ce dernier fait que le circuit électrique général est désormais fermé et donc actif. Avant de le remettre en place, assurez-vous que tous les branchements précédents sont corrects. Pour cette borne aussi, vous pouvez mettre de l’inhibiteur de corrosion. Une fois ce câble remis en place et serré, votre voiture peut démarrer .  N’ayez pas peur ! Quand vous remettrez le câble négatif, vous entendrez un grésillement (lié à des étincelles), c’est normal, car le circuit se ferme. Cependant, ne tardez pas trop à enfoncer votre cosse. Serrez le boulon de la cosse sans exagérer, cette dernière ne doit pas pouvoir bouger. C’est le plus sûr moyen de vérifier que vous avez bien travaillé. Si elle ne démarre pas, c’est certainement qu’un des deux câbles est mal fixé, le démarreur ne reçoit pas de courant, vérifiez les deux câbles. Si le démarreur tourne, mais n’arrive pas à lancer le moteur, il y a de grandes chances pour que votre batterie ne soit pas assez chargée .  Si les câbles sont bien installés et que la voiture ne démarre pas, testez votre batterie soit vous-même si vous avez le matériel soit en l’emmenant chez le garagiste qui fera les vérifications nécessaires. Si un des câbles est légèrement desserré, resserrez-le et refaites un essai. Si la voiture démarre parfaitement, c’est que vous avez bien travaillé. Bravo !

english_section_name: Installing New Battery Cables


summary: Consultez de nouveau votre diététicien et votre médecin. Procédez à une réévaluation de vos objectifs. Créez un menu. Concevez un programme d'exercices.

document: Lorsque la perte de poids ou l'atteinte d'un objectif bien précis n'est plus ce qui vous préoccupe, mais plutôt le fait de rester en bonne santé après tant d'efforts, il est possible que les besoins nutritionnels de votre organisme changent aussi. Avant d'en arriver au résultat actuel, vous avez sans doute eu à consulter un diététicien ou un médecin et ce serait alors le moment idéal de faire un suivi et d'aborder les nouveaux objectifs que vous visez. Si vous n'aviez consulté aucun de ces professionnels de la santé, il est grand de le faire.   Rendez-vous chez votre médecin traitant. Dites-lui quels sont vos objectifs, parlez-lui de tout programme d'exercice et de régime que vous avez suivi et de tout changement que vous avez apporté à votre style de vie. Lors de votre consultation, abordez tous les moyens possibles pour vous aider à continuer sur votre lancée. Vous devez savoir qu'un diététicien professionnel est un spécialiste de la nutrition capable de vous informer sur cette question et de vous proposer un régime sain. Lorsque vous avez perdu du poids au point d'atteindre la masse corporelle qui vous convient, le régime alimentaire que vous devrez adopter n'aura plus pour but de vous en faire perdre davantage, mais de maintenir votre poids actuel. Vous travaillerez avec votre diététicien afin d'élaborer un programme qui conviendra aux nouveaux objectifs que vous vous êtes fixés. Vous aviez sans doute pour objectif d'avoir une bonne santé et d'être en forme. Une fois ce résultat atteint, ce serait bien que vous vous donniez de nouvelles orientations pour rester motivé. Définissez des objectifs réalisables à court et à long terme. Selon des études, vous pouvez atteindre un objectif ambitieux avec le temps en vous fixant de plus petits buts, plus réalisables.   Vous voulez peut-être faire une course de 5 km, définissez de petits objectifs. Vous pouvez vous fixer pour objectif sur le long terme de courir 5 km au bout de deux mois et définir des objectifs plus simples avant la course (faire 2,5 km avant la fin du premier mois, ou pouvoir parcourir les 5 km en moins de temps.). Continuez de vous fixer des objectifs encore plus élevés. La prochaine étape sera peut-être que vous couriez un semi-marathon. Persévérez et atteignez les petits buts. Au fur et à mesure que vous évoluez, vous pourrez encore vous fixer d'autres objectifs plus petits. Si vous n'arrivez pas à atteindre votre but immédiatement ou trébuchez, ne vous en faites pas. Vous avez surement appris au cours de votre quête pour être en bonne forme que le chemin qui mène à la réalisation de ses objectifs n'est pas une ligne droite et qu'il peut représenter un véritable défi, ce qui le rend encore plus intéressant. Soyez réaliste tout en vous préparant au succès. Cela peut être irréaliste de vous fixer des paramètres trop difficiles ou trop grands. Assurez-vous d'être capable ou de vouloir faire le nécessaire pour atteindre vos buts. Il est utile d'avoir un menu pour maintenir une alimentation saine. Cela vous permet de vous en tenir facilement à un plan à long terme. Il s'agit une fois de plus d'une spécialité du diététicien. Alors, consultez un nutritionniste pour obtenir de l'aide et pour créer un régime alimentaire qui satisfait vos besoins.   Sachez que les menus déterminent la structure de l'ensemble des collations et des repas que vous prenez sur une période d'une ou deux semaines. Ils vous fourniront les informations qui vous aideront à garder le cap et à avoir une liste d'épicerie grâce à laquelle vous éviterez de faire de gros achats ou des achats impulsifs. Chaque fois, écrivez ce que vous prendrez comme repas, collation et boisson. Gardez ces informations dans un carnet ou un journal. Il serait aussi utile d'inscrire les repas qui nécessitent une préparation et de préciser les jours de la semaine où vous prévoyez de les préparer. Par exemple, écrivez ce qui suit : petit-déjeuner : 1/2 tasse de flocons d'avoine avec des baies. Déjeuner : salade d'épinards avec du poulet grillé (déjà grillé lors de la préparation des repas le weekend). Gouter : 1 pot de yaourt grec. Diner : brocoli à la vapeur, saumon grillé et riz complet (brocoli coupé lors de la préparation des repas). Vous serez plus susceptible de respecter votre menu et de ne pas vous en écarter si vous y mettez plus de détails . Tout comme un plan de repas, il s'agit d'une liste détaillée des activités physiques que vous prévoyez de faire. Vous pouvez tenir compte de l'aide d'un entraineur professionnel afin d'établir de nouveaux objectifs et peut-être inclure d'autres activités à votre programme d'entrainement.   Vous contenter d'exprimer votre envie de « retrouver la forme » serait comme demander à une personne dépourvue de plan de construire une maison. Avoir des objectifs à réaliser progressivement peut vous permettre de garder le cap. Vous pouvez commencer votre programme d'exercice avec l'objectif que vous vous êtes fixé(e). Vous pourrez écrire ceci : faire mes premiers 5 km, courir pendant 20 minutes sans interruption, sans marcher, etc. Notez avec précision les étapes nécessaires que vous suivrez pour que votre objectif se réalise une fois que vous l'avez déjà écrit. Par exemple, si vous souhaitez courir 5 km, vous pouvez établir votre plan comme suit : marcher ou courir 1 km trois jours par semaine pendant un mois, marcher ou courir 1,5 km quatre jours par semaine au cours du deuxième mois et marcher ou courir 2,5 km quatre à cinq jours chaque semaine au cours du troisième mois. Vous pouvez également procéder autrement en suivant le programme de remise en forme de votre idole. Des programmes proposés par un grand nombre d'entraineurs de fitness célèbres sont disponibles sur Internet et vous pouvez les intégrer à votre mode de vie actuel.

english_section_name: Making a Plan to Stay Fit and Healthy

summary: Ignorez les régimes à la mode. Prenez des repas consistants et réguliers. Ayez pour objectif d'avoir une alimentation équilibrée. Évitez les aliments vides ou transformés. Buvez assez de liquides.

document: Ils sont restrictifs, limités et s'avèrent souvent inefficaces. Par ailleurs, il y en a beaucoup qui sont pauvres en nutriments et qui ne cadrent pas avec une alimentation saine. Continuez d'intégrer des changements alimentaires sains dans votre vie au lieu de suivre un régime draconien à la mode.   Vous avez peut-être déjà essayé des régimes dans le passé afin d'atteindre un poids sain ou d'améliorer votre santé en général. Cependant, suivre indéfiniment un régime n'est pas réaliste, et il est fort probable que vous ne le ferez pas. Par exemple, vous ne devez pas éliminer complètement la cuisine traditionnelle et les friandises de votre alimentation même si elles ne cadrent pas avec votre régime. Autorisez-vous ces aliments lors d'occasions spéciales ou comme une gâterie occasionnelle, mais ne prenez pas l'habitude de les consommer tous les jours. C'est un élément majeur dans le maintien d'une bonne santé et d'un mode de vie sain. Vous ne maintiendrez pas votre mode de vie actuel en sautant des collations ou des repas.   Vous exposez votre organisme à une perte de poids non souhaité, à la fatigue et à des carences en nutriments en sautant régulièrement des repas. Prenez trois repas au minimum chaque jour. Certains préfèrent prendre entre cinq et six repas tous les jours. Peu importe votre préférence, essayez de vous y tenir chaque jour. Vous devriez également manger entre quatre et six heures d'intervalles. En d'autres termes, il est possible que vous deviez inclure une petite collation au cours de votre journée. Pour maintenir une bonne forme physique et un mode de vie sain, vous devez suivre une alimentation équilibrée. En mangeant équilibré, vous apportez tous les éléments nutritifs nécessaires à votre organisme chaque jour.   Une alimentation équilibrée favorise un poids santé, un mode de vie actif et un corps sain. Vous devez consommer tout au long de la semaine et la plupart du temps chacun des groupes alimentaires, tout en variant ces aliments. Vous devez manger assez d'aliments appartenant à chacun de ces groupes. En général, il est recommandé de consommer entre cinq et neuf portions de légumes et fruits , une portion de protéines maigres à chaque repas , et entre trois et quatre portions de grains entiers. En général, ces aliments sont excessivement riches en matières grasses, en sucres ajoutés, en sodium, en calories et contiennent peu ou aucune valeur nutritive. Consommer régulièrement ces aliments ne favorise pas un mode de vie sain et une bonne condition physique.   Il existe une variété d'aliments transformés. Évitez les biscuits secs, les croustilles, la viande transformée, les bonbons, les pâtisseries et les repas congelés. Vous devez également éviter les boissons gazeuses, les boissons pour sportifs, les boissons énergisantes, les boissons au café sucrées et les thés. Généralement, ces boissons sont plus riches en calories et en sucre. Limitez la consommation d'alcool. Bien qu'il ne s'agisse pas forcément d'une malbouffe, il faudrait en consommer avec modération. En général, il est recommandé que les femmes ne consomment pas plus d'un verre d'alcool par jour contre deux verres pour les hommes. Il est capital de maintenir votre organisme bien hydraté pour votre bienêtre et pour votre santé en général. Par ailleurs, un corps bien hydraté vous permet de rester en forme et en bonne santé.   L'importance de l'eau dans l'organisme relève de diverses fonctions qu'elle y joue, entre autres la protection des organes, le maintien de l'humidité au niveau des tissus, la lubrification des articulations et le maintien de la température corporelle. Sachez également qu'il est recommandé de boire au minimum entre huit et 13 verres d'eau par jour. Si vous n'appréciez pas l'eau plate (certaines personnes n'aiment pas l'eau), vous pourrez ajouter un exhausteur de gout sans calorie en vue de stimuler votre consommation. Si ce sont les bulles de boissons gazeuses que vous aimez, vous pouvez en prendre (mais pas de l'eau tonique, qui est riche en calories) et ajouter un peu de lime, de citron ou un exhausteur de gout.

english_section_name: Eating to Help You Stay Healthy

summary: Faites régulièrement de l'activité physique. Soyez plus actif pendant la journée. Utilisez une application de fitness ou tenez un journal. Gérez votre niveau de stress.

document: Il est recommandé de pratiquer régulièrement une activité physique quand on veut rester en forme et favoriser un mode de vie sain. Cela comporte une variété d'avantages qui peuvent aider à maintenir et à améliorer votre état de santé général. Les exercices cardiovasculaires en particulier présentent beaucoup d'effets bénéfiques pour la santé tels que le maintien du poids, l'amélioration de l'humeur, du diabète ou de l'hypertension artérielle, des habitudes de sommeil et la diminution en général du risque de mortalité.   Vous pouvez penser à vous trouver un partenaire d'entrainement pour vous tenir responsable et qui peut rendre votre routine un peu plus agréable. Vous risquez moins de repousser votre heure de réveil et de sauter votre séance d'exercice à 7 h si votre ami vous espère et que vous le savez. Vous devriez également faire des activités cardiovasculaires pendant 150 minutes au moins, chaque semaine. Toutefois, pour encore plus de bienfaits pour la santé, vous pouvez aller jusqu'à 300 minutes par semaine. Incorporez 1 à 3 jours de séances de musculation à votre programme d'exercice. Ce type d'exercice permet de renforcer les muscles, de développer la densité osseuse tout en la maintenant, et d'augmenter l'ensemble du métabolisme. Travaillez chaque groupe musculaire en incluant assez d'exercices. Certaines personnes les répartissent sur trois jours suivant la partie supérieure du corps, la partie inférieure et enfin les muscles du tronc . C'est aussi un autre moyen d'atteindre votre objectif qui est de maintenir votre santé et votre forme. Selon plusieurs études, les avantages dont bénéficie votre santé sont proportionnels à votre activité physique.   Vous pouvez être plus actif et bouger davantage tout au long de la journée en faisant des activités de base ou liées à votre mode de vie. À la fin de votre journée, elles peuvent accroitre votre niveau d'activité physique ou votre apport calorique. Vous pouvez essayer de vous lever et faire un peu d'exercices lors des publicités à la télévision, monter les escaliers ou marcher un peu plus souvent. Inversement, essayez de réduire le temps que vous passez sur place. Passez moins de temps assis devant l'écran de votre ordinateur ou la télévision durant vos heures de travail. Si vous essayez de maintenir un mode de vie sain et de rester en forme, il est important de trouver des moyens de rester motivé. Souvent, le fait de prendre régulièrement des mesures ou de vous peser peut vous aider à rester sur la bonne voie à long terme. Vous pouvez aussi faire le suivi de votre consommation d'eau, d'aliments, du type d'activités physiques que vous effectuez, de votre fréquence d'entrainement, etc. Si vous remarquez des changements dans votre poids, votre état de santé général ou votre condition physique, le fait de consulter votre journal peut vous aider à déterminer les améliorations à apporter.   Utilisez la méthode qui vous convient le mieux. Outre la méthode traditionnelle qui consiste à tout écrire dans un carnet, il existe un grand nombre d'applications gratuites qui peuvent vous aider à suivre aussi bien votre forme physique que votre alimentation, simplement depuis votre smartphone ou en ligne. Pesez-vous une fois par semaine. Si vous voulez avoir une tendance plus précise, vous devriez vous peser avec le même vêtement (ou nu) et à la même période de la journée (de préférence au réveil). Souvenez-vous que plusieurs facteurs affectent les variations de votre poids pendant la journée. Prenez vos mesures chaque mois. Savoir combien de centimètres vous avez perdus vous permettra de connaitre la quantité de graisse corporelle que vous avez perdu. Parfois, la balance peut indiquer un poids supérieur auquel vous vous attendez en raison de l'augmentation de la masse musculaire. C'est en connaissant vos mesures que vous pourrez obtenir des données plus précis. Vous devez prévoir des activités de relaxation dans vos habitudes pour éviter d'être excessivement stressé(e). Plusieurs problèmes de santé comme la prise de poids, l'anxiété et les maladies cardiaques peuvent être causés par le stress qui force l'organisme à sécréter en excès une hormone appelée cortisol. Vous pouvez essayer d'incorporer une technique de relaxation à votre quotidien en vue de maitriser votre niveau de stress, comme :   la méditation,  le yoga, la respiration profonde.

english_section_name: Maintaining Your Healthy Lifestyle


summary: Absorbez des protéines. Calculez la quantité de protéines que vous devez absorber. Absorbez suffisamment de calories. Absorbez des acides aminés de tous les types. Utilisez les glucides à votre avantage. Évaluez quelle quantité de protéines il y a dans la nourriture que vous absorbez.

document: Les muscles en ont besoin pour se développer et pour se réparer. Le corps utilise les acides aminés qu'elles contiennent pour effectuer certaines tâches. Il les utilise notamment pour construire du muscle. En tant que végétalien, il faut obtenir les protéines à partir des plantes que l'on consomme. En tout cas, vous devez savoir qu'il n'y a pas que les produits d'origine animale qui en contiennent. Pour développer vos muscles, vous n'en avez pas forcément besoin de beaucoup plus que ce qu'absorbe l'individu moyen. Une telle personne a besoin de 1,6 g de protéines par kilogramme. Si vous pesez 60 kg, il vous faut donc 96 g de protéines par jour.  Un individu qui fait des exercices physiques de manière modérée a besoin de 0,5 à 0,9 g de protéines par kilogramme. Cela signifie qu'il doit consommer entre 60 et 108 g de protéines par jour. Les personnes qui ont des activités physiques intensives ont des besoins en protéines plus importants. Parlez à votre médecin de famille ou à votre nutritionniste de la quantité de protéines que vous devez absorber chaque jour. Il peut être tentant de consommer beaucoup plus de protéines que ce dont on a besoin pour construire ses muscles, mais vous devriez éviter de le faire si vous voulez éviter que votre corps les stocke sous forme de graisses. Cela signifie aussi que vous pourriez avoir plus de mal à atteindre votre objectif de prendre du muscle et d'être « affuté » si vous ne savez pas limiter votre consommation de protéines. Si vous souhaitez sérieusement faire des exercices de musculation, vous allez devoir apporter plus de calories à votre corps que vous le faites en temps normal. Par exemple, un homme qui se lance dans ce genre d'activités physiques a besoin d'environ 36 calories par kilogramme. Ainsi, s'il pèse 60 kg, il doit prendre au moins 2 160 calories par jour. Vous devez éviter que vos apports en calories ne proviennent que de glucides. C'est difficile pour un végétalien, car la plupart des aliments qui font partie des régimes végétaliens sont riches en glucides. La plupart du temps, les protéines des plantes ne contiennent qu'une partie des acides aminés dont le corps humain a besoin. Ce n'est pas le cas avec les œufs et les viandes. Cependant, en consommant une grande variété de végétaux dans un régime varié et équilibré, il est possible d'obtenir tous les acides aminés dont on a besoin. Par exemple, la farine de blé et le riz ne contiennent que peu de lysine (un acide aminé), contrairement aux pois et aux haricots secs. Par contre, ils contiennent une bonne quantité de méthionine tandis que les haricots et les pois en contiennent peu. Il faut donc obtenir une bonne quantité de chaque acide aminé en consommant des végétaux qui sont complémentaires les uns des autres de ce point de vue. Vous pourriez manger des céréales et des légumes pendant la journée pour obtenir cet équilibre. C'est là que les protéines de noix peuvent être très utiles. Ils vous donnent de l'énergie afin que vous puissiez faire travailler vos muscles. En fait, votre régime alimentaire doit vous apporter de 1 200 à 2 000 calories par jour en glucides. L'essentiel est d'absorber des glucides complexes comme ceux qui sont apportés par les céréales entières, les légumes et les fruits. Bien qu'il soit difficile de limiter les glucides dans un régime végétalien, il est tout à fait possible et bénéfique de choisir leurs types. En tant que végétalien, vous avez plusieurs façons de le faire. Par exemple, une cuillère à soupe de beurre de cacahouète contient 4,5 g de protéines tandis qu'un demi-verre (12 cl) de légumes en contient 9 g. Un verre plein de céréales complètes contient 6 g de protéines. Un verre de haricots secs contient 15 g de protéines !

english_section_name: Gaining Muscle Mass with Food

summary: Mangez des légumes verts. Absorbez de la vitamine B12. Mangez des aliments riches en zinc. Mangez des aliments qui contiennent des acides gras omégas-3.

document: Ceux qui ont des feuilles vert foncé comme les choux frisés contiennent de grandes quantités de calcium et de nutriments essentiels pour la santé et la solidité des os. Il est recommandé d'absorber environ 1 g de calcium par jour. Un verre de chou cru apporte 137 mg de calcium. Elle joue un rôle très important dans l'entretien des cellules sanguines. Elle contribue aussi à maintenir un bon taux de fer dans le sang. On ne peut pas faire des exercices de musculation si l'on est anémique.  De la même façon, il est important d'absorber assez de fer par son alimentation pour éviter l'anémie (diminution de la concentration de globules rouges dans le sang). On peut obtenir du fer en consommant des poix, des lentilles et des légumes aux feuilles vert foncé. Une des meilleures façons d'obtenir du fer et de la vitamine B12 est de consommer des céréales enrichies. Vous pouvez aussi trouver de la vitamine B12 en grande quantité dans les levures alimentaires. Il est recommandé d'absorber chaque jour 6 microgrammes de vitamine B12 et 18 mg de fer. La plupart des céréales enrichies devraient en une seule ration largement subvenir à vos besoins quotidiens en vitamines B12 puisqu'elles en contiennent jusqu'à 28 microgrammes par portion. Lisez bien les étiquettes des produits que vous achetez pour vous assurer qu'ils vous en apportent suffisamment. Un verre de lentilles cuites vous apportera environ 35 % de votre ration journalière en fer. Il est important d'absorber de ce métal pour rester en bonne santé. Vous devez faire en sorte que votre alimentation vous en apporte suffisamment afin que votre corps puisse continuer à construire des fibres musculaires.  Des aliments comme les céréales enrichies, les haricots secs et les graines de citrouille contiennent suffisamment de zinc. Vous devriez absorber au moins 15 mg de zinc par jour. Pour vous donner une idée de ce que cela représente, sachez qu'il y a 2,6 mg de zinc dans un verre rempli au quart de graines de citrouille. Si vous passez un test sanguin et qu'il s'avère que votre taux de zinc est trop bas, vous pouvez toujours bénéficier de suppléments alimentaires enrichis en zinc. Ces acides protègent le cœur qui est le muscle le plus important.  Pour un végétalien, les meilleures sources d'acides gras omégas-3 sont les graines de lin, le soja et les noix. Vous pouvez également en absorber en consommant certaines huiles comme celles de colza ou de soja. Les spécialistes du cœur recommandent d'absorber des acides gras omégas-3 au moins deux fois par semaine.

english_section_name: Putting Together a Balanced Diet

summary: Faites des exercices de musculation 3 fois par semaine. Choisissez judicieusement la répartition des charges de travail sur les différentes parties de votre corps. Faites-vous assister pendant les exercices. Faites travailler vos muscles jusqu'à l'endolorissement. Sachez quand arrêter de faire des exercices.

document: Il n'est pas nécessaire de le faire tous les jours et 2 à 3 séances  de 30 minutes par semaine devraient vous permettre de prendre du muscle. En fait, le régime végétalien associé à des séances espacées est excellent pour construire sa musculature, car le corps reçoit suffisamment de nutriments et d'énergie pour faire le travail et il dispose de plus de temps pour récupérer. Ne travaillez pas la même partie tous les jours. Choisissez un jour de la semaine pour faire travailler un groupe musculaire précis afin de le développer progressivement. Par exemple, vous pourriez commencer par faire travailler la partie supérieure de votre corps le lundi, le dos et les fesses le jeudi et la partie inférieure du corps le dimanche. Une autre stratégie consiste à faire travailler tous les groupes musculaires 3 fois par semaine pour que tous les muscles travaillent plusieurs fois dans la semaine plutôt qu'une seule fois. Cela est très utile si vous suivez un régime végétalien et que vous devez développer ou maintenir vos muscles pour des raisons de santé générale.  Vous pourriez effectuer des exercices sur un banc de musculation pour faire travailler la partie antérieure et supérieure de votre corps. Pour cela, couchez-vous en posant votre dos contre le banc, puis soulevez une barre au-dessus de votre torse avant de bloquer les bras. Faites en sorte que quelqu'un vous assiste pendant cet exercice, si vous ne l'avez jamais effectué auparavant. Vous devez ensuite faire redescendre la barre sur votre poitrine puis la maintenir à ce niveau pendant quelques secondes. Étendez à nouveau les bras pour soulever la barre. Répétez 6 à 8 fois ces mouvements jusqu'à ce que vous sentiez un endolorissement dans les bras. Vous pouvez alors reposer la barre sur son support afin de faire une pause. Pour faire travailler le dos et les biceps, prenez la barre en écartant bien les mains. Asseyez-vous sur le banc en vous assurant que les barres de soutien maintiennent bien vos jambes sous les genoux. Vous devez saisir la barre par le dessus, faire ressortir la poitrine et vous pencher légèrement en arrière. Laissez la barre descendre en contrôlant uniquement le mouvement avec vos bras. Expirez tandis que vous faites lentement remonter la barre et inspirez chaque fois que vous la faites redescendre. Répétez ces mouvements jusqu'à ce que vous ressentiez un endolorissement dans les bras, puis faites une pause. Pour faire travailler les jambes, utilisez des haltères que vous allez poser sur vos épaules. La barre doit être posée à la bonne hauteur sur son support. Placez-la sur vos épaules en la centrant sur la nuque. Éloignez-vous du support avec la barre sur les épaules, puis positionnez-vous en écartant les pieds d'une largeur d'épaules. Pliez les jambes et faites descendre la barre comme si vous vous asseyiez sur une chaise. Inspirez tandis que vous faites descendre la barre en maintenant le dos le plus droit possible. Vous devez stopper le mouvement lorsque vos cuisses sont parallèles au sol. Expirez tandis que vous faites remonter la barre en poussant avec vos jambes. Répétez ces mouvements 6 à 8 fois, puis replacez la barre sur son support afin de faire une pause. Si vous êtes novice en ce qui concerne les exercices de musculation, effectuez vos premières séances sous la surveillance d'une personne qui a de l'expérience en la matière. Il y a toujours des professionnels dans les salles de gym qui peuvent vous donner des conseils pour bien utiliser les appareils et choisir les bonnes charges (poids). Vous pourriez vous blesser si vous ne faites pas correctement les exercices. Votre entraineur vous apprendra à vous échauffer (5 minutes d'exercices aérobiques avant de soulever les poids) et à appliquer les bonnes techniques pendant les exercices de musculation. Il vous apprendra à bien aligner votre corps, à augmenter les charges progressivement et à bien respirer pendant que vous effectuez des mouvements avec charges. Faites travailler des groupes musculaires les uns après les autres. Si les mouvements vous semblent trop faciles parce que la résistance due aux poids n'est pas suffisante, vous devez soit changer votre façon de faire les mouvements soit augmenter les poids. N'augmentez pas automatiquement la charge, car vous pourriez imposer subitement trop de contraintes à vos muscles alors que celles-ci doivent augmenter progressivement. Si vous ressentez soudainement une douleur ou une forte contrainte au niveau des articulations ou des tendons, stoppez votre activité. Il est tout à fait normal que vous ressentiez des brulures dans les muscles, mais vous devez faire attention de ne pas blesser vos articulations pendant des exercices de musculation.

english_section_name: Lifting Weights


summary: Prenez en compte vos besoins physiques. Évitez d’endormir la douleur. Dormez. Définissez un emploi de temps.

document: Au lendemain d’un deuil, les gens négligent souvent leur apparence. Même si cela est difficile, faites un effort pour prendre soin de vous. Ne pas prendre soin de votre physique peut rendre votre humeur plus désagréable.   Mangez bien. Beaucoup de gens souffrent d’une perte d’appétit ou ont une alimentation qui n’est pas saine ni équilibrée. Cependant, il faut penser à avoir une alimentation saine et équilibrée après le décès d’un être aimé. Manger des aliments de bonne qualité comme les fruits et les légumes peut contribuer à réguler votre humeur . Essayez d’intégrer ses petits soins à vos habitudes. Quand vous êtes endeuillé, ces aspects peuvent parfois être négligés. Pensez à vous brosser les dents deux fois par jour, à prendre régulièrement votre douche et à faire des exercices physiques. Certaines de ces habitudes risquent de vous échapper pendant le deuil. Cependant, essayez de donner le meilleur de vous-même en ce moment. Cela peut être utile pour vous de prendre soin de votre corps. Il pourrait être tentant d’utiliser de l’alcool et la drogue pour essayer de camoufler votre douleur après un tel évènement. Cependant, vous risquez d’abuser de ces substances et cela peut être dangereux pour votre santé mentale. Évitez de boire ou prendre des substances toxiques après le décès d’un proche . Tout comme c’est le cas avec l’alimentation, avoir des heures de sommeil régulières est important dans la gestion de vos émotions. Quand vous sortez d’une épreuve traumatisante, il est important que vous fassiez du sommeil une priorité. Ayez pour objectif 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit .  Vous pourriez avoir des troubles de sommeil après la perte d’un proche. Si vos problèmes perdurent, demandez à votre médecin de vous prescrire quelques médicaments qui vous aideront momentanément à réguler votre sommeil. Il peut être très compliqué de faire un planning après avoir perdu quelqu’un. Cependant, l’existence d’un semblant de normalité durant votre deuil peut vous apaiser. Une simple routine peut vous aider à contrôler vos émotions négatives.   Les aspects comme la nourriture, le sommeil, l’activité physique doivent être inclus dans votre routine quotidienne. Faites en sorte de trouver du temps pour ces petits besoins . Vous devriez aussi essayer de rendre visite à vos amis au moins une fois par semaine. Beaucoup de gens s’isolent après un décès, mais vous avez besoin du soutien de ceux qui tiennent à vous pour aller de l’avant .

english_section_name: Caring for Yourself

summary: Ne retenez pas vos émotions. Parlez de vos sentiments aux autres. Trouvez-vous une occupation créative. Préparez-vous à revivre des souvenirs. Souvenez-vous du bon vieux temps.

document: Perdre quelqu’un que vous aimez est une expérience dévastatrice. Cette perte pourrait provoquer toute une vague d’émotions. Ce n’est pas une bonne idée de cacher vos émotions quand vous perdez un proche.   Ne pas laisser évacuer votre tristesse peut prolonger votre deuil. Aussi, éviter le deuil peut faire naitre diverses émotions comme la colère, l’anxiété et entrainer des problèmes de toxicomanie. Même s’il est difficile de se retirer pour libérer vos sentiments, il est important que vous le fassiez. N’ayez pas honte d’être dévasté ou d’avoir le cœur brisé. Laissez couler vos larmes si cela s’avère nécessaire . Certains décès peuvent être particulièrement difficiles à surmonter. Par exemple, perdre un enfant peut faire ressortir des sentiments de colère et d’injustice. Vous pouvez être en colère contre quelqu’un qui s’est suicidé. Avec ce genre de pertes, les gens se sentent souvent mal par rapport à leurs émotions ou pensent que leurs sentiments sont inappropriés et insensés. Sachez qu’aucune émotion n’est en soi bonne ou mauvaise. Votre façon d’exprimer vos émotions peut aussi avoir des conséquences négatives, mais il est normal d’avoir un tourbillon d’émotions fortes à cette étape de votre vie. Vous ne devez pas vous juger pour ce que vous ressentez . Toutes les émotions qui surviennent à la suite du décès de votre proche ne sont pas négatives. Il n’est pas inhabituel de ressentir le sentiment de gratitude d’avoir été proche de quelqu’un, même s’il n’est plus là. Vous devez trouver en vous le sourire à travers les souvenirs que vous avez gardé de cette personne. Beaucoup de gens se trouvant dans votre situation trouvent que leurs émotions oscillent entre rires et larmes. Comprenez juste qu’il est normal de ressentir tout cela quand vous perdez quelqu’un . Parler à d’autres personnes lorsqu’on perd quelqu’un est très important. Vos amis et les membres de votre famille peuvent ne pas vous donner des conseils, mais il peut être libérateur pour vous d’avoir quelqu’un à qui parler. Parfois, exprimer ce que vous ressentez à quelqu’un d’autre peut vous aider à surmonter ces émotions. Après un décès, recherchez le soutien de vos amis et des membres de votre famille qui vous comprennent. Parlez-leur de vos sentiments et recherchez du confort et du soutien . Même si vous n’êtes pas quelqu’un de créatif, utiliser un minimum de créativité pour exprimer ce que vous ressentez peut donner à votre deuil une forme palpable. Concevez un cahier de coupures ou un album photo rendant hommage à votre proche décédé. Dessinez ou faites ressortir vos sentiments à travers des images et des couleurs. Cela peut aider à libérer vos émotions de façon concrète et mieux les gérer . Après la perte de votre être aimé, les souvenirs peuvent jaillir sans cesse. Ils peuvent être précis comme des vacances et des anniversaires, mais aussi être moins concrets. Par exemple, certaines visions ou certaines odeurs peuvent vous rappeler des choses. Vous ne pouvez pas toujours savoir quand un souvenir viendra. Cependant, quand vous savez qu’un souvenir vous vient à l’esprit, essayez de vous y préparer.   L’anniversaire de la mort d’un proche peut être très dur à vivre. Le premier anniversaire sans cette personne, même si vous êtes en vacances, peut être difficile à vivre. En cette période, il peut s’avérer utile de vous accrocher à vos émotions. Admettez votre tristesse en ces moments et souvenez-vous qu’il est important d’accepter ces émotions . Cependant, vous devriez aussi prendre soin de vous. Veuillez à ce que vous ayez quelqu’un à qui vous confier si vous savez qu’une date ou qu’un évènement particulier fera jaillir des sentiments de deuil. Vous devez vous faire aider convenablement. Vous pouvez également avoir une distraction. Même si vous devriez accepter votre deuil, si cela vous perturbe, il est tout à fait normal d’avoir un moyen de distraction. Vous pouvez prévoir d’aller voir un film ou d’appeler un vieil ami . Beaucoup de personnes ont des souvenirs qui les détendent à la suite du décès de leur proche. Se souvenir du bon vieux temps peut être très douloureux au départ, mais avec le temps, vous parviendrez à garder jalousement ces souvenirs. Aux funérailles, permettez-vous de partager vos souvenirs avec d’autres personnes. Le souvenir peut être libérateur si vous voulez surmonter votre chagrin.  Vous pouvez également trouver de bons moyens pour honorer la mémoire de votre être aimé. Par exemple, vous pouvez faire un don à une œuvre de charité qui lui tenait à cœur ou vous engager dans une organisation qui était importante à ses yeux .

english_section_name: Addressing Your Emotions

summary: Faites savoir aux gens ce qui ne vous aide pas. Rejoignez un groupe de soutien. Sachez reconnaitre quand recourir à une assistance psychologique. Trouvez un thérapeute.

document: Vous aurez beaucoup de compassion, de conseils et de soutien de la part des gens lorsque vous serez en deuil. Malheureusement, tout ceci n’est pas utile. Il est rare que les gens aient l’intention de blesser leurs prochains ou d’être insensibles lorsqu’ils disent des bêtises. Ils ne savent peut-être pas comment vous aider. Il est important de le leur montrer lorsqu’ils ne vous aident en rien. Vous pouvez aussi leur montrer comment ils peuvent mieux vous aider à surmonter votre deuil.   Les gens disent parfois par inadvertance des choses blessantes ou indélicates aux personnes qui sont en deuil. Par exemple, une amie peut vous dire quelque chose comme ceci : « Soit heureux pour les moments que tu as eu à passer avec lui. » Si votre être cher était mort à un jeune âge, cette phrase pourrait vous indisposer. Vous pouvez essayer de répondre gentiment à votre ami en lui disant ceci : « J’apprécie vraiment ton aide, mais mon cousin est mort très jeune. Me rappeler des moments que j’ai passés avec lui, qui n’étaient pas nombreux d’ailleurs, me met juste en colère. Peux-tu s’il te plait ne plus tenir ce genre de propos  ? » Vous pouvez aussi faire savoir à vos proches ce qui vous aiderait vraiment. Certaines personnes veulent vraiment vous apporter leur aide. Si elles sont quelquefois maladroites, c’est parce qu’elles tiennent à vous. Laissez-les savoir ce qui sera utile et ce qui ne vous aidera en rien afin de recevoir leur appui. Par exemple, vous pourriez dire à cette personne ceci : « La prochaine fois que tu voudras m’aider, je préfèrerais que tu me demandes comment je me porte et que tu me permettes de m’exprimer, sans me donner des conseils. Parfois, j’ai juste besoin de me libérer . » Beaucoup de personnes trouvent les groupes de soutien très utiles lorsqu’elles perdent un proche. Parler à d’autres qui ont connu les mêmes expériences que vous peut vous aider à avoir des idées pour surmonter ce drame. Si vous recherchez des groupes de soutien dans votre région, vous pouvez visiter un hôpital ou un centre d’aide psychologique. Si vous ne trouvez rien dans vos environs, pensez à bénéficier des services d’un groupe de soutien en ligne. Il est normal d’être triste après le décès d’un proche. Cependant, certains deuils peuvent se transformer en dépression. Vous devez chercher à obtenir une assistance psychologique si vous rencontrez l’un de ces signes :   vos sentiments sont si vifs au point de ne pouvoir affronter vos problèmes quotidiens ; vous avez des difficultés à trouver le sommeil ; vos relations personnelles en souffrent ; votre vie professionnelle en souffre ; vous avez des troubles sexuels ou vous devenez accidentogène . Si vous avez les symptômes d’un deuil prolongé, rendez-vous chez un thérapeute. Vous pouvez trouver un thérapeute en contactant votre compagnie d’assurance ou en demandant à votre médecin de vous en recommander un. Si vous êtes étudiant, vous pouvez bénéficier gratuitement d’une assistance psychologique dans votre collège ou dans votre université.

english_section_name: Seeking Support


summary: Rincez les racines de la plante. Nettoyez le pot. Replantez la plante dans le pot.

document: Pour pouvoir éradiquer la colonie de fourmis, vous devez retirer et remplacer la terre infestée. Utilisez une truelle de jardinage pour retirer avec précaution la plante de son pot. Jetez la terre qui reste dans le pot. Aspergez doucement les racines avec le tuyau d'arrosage pour déloger les plantes ou la terre qui s'y accrochent. Vous allez mettre de la boue partout, travaillez dans un lieu que vous pouvez salir ou mouiller . Après avoir retiré la terre infestée, vous devez désinfecter le pot. Nettoyez abondamment le pot pour vous assurer d'avoir éliminé toutes les traces de sol infecté. Utilisez un chiffon ou une éponge pour frotter l'intérieur et l'extérieur du pot avec une solution faite d'une mesure d'eau de Javel et de dix mesures d'eau . Remplissez le pot de terreau frais. Mettez la plante dans le pot et remplissez les espaces de terreau. Lorsque vous avez terminé, arrosez bien la plante. Si les racines de la plante sont trop grosses pour le pot, replantez-la dans un pot plus large .

english_section_name: Repotting the Plant

summary: Appliquez de la perméthrine sur la terre. Utilisez un appât pour détruire toute la colonie. Couvrez la superficie du terreau de terre de diatomée. Mélangez une cuillère à soupe de savon à la menthe poivrée à deux tasses d'eau.

document: Lorsque les fourmis ingèrent ou entrent en contact avec de la perméthrine, leur système nerveux est paralysé et elles meurent. La perméthrine se présente sous plusieurs formes : en liquide concentré, en poudre plus ou moins fine et en aérosol. Avant d'appliquer de la perméthrine sur vos plantes, vous devez bien lire les instructions. Si vous ne l'utilisiez pas correctement, l'insecticide pourrait être nocif pour les êtres humains.  Utilisez le liquide concentré sur vos plantes en pots. Suivez les instructions d'utilisation pour que la solution soit efficace et appliquez-la comme indiqué . Si vous, un membre de votre famille ou votre animal domestique entrez en contact ou ingérez de la perméthrine, appelez immédiatement le médecin ou le vétérinaire . Les fourmis sont attirées par l'appât qui contient un insecticide à effets lents et du sucre, des huiles et des protéines. Les ouvrières vont rapporter l'appât empoisonné dans la colonie et vont le passer de bouche en bouche au reste des ouvrières, des larves et des reines. Pendant ce processus, les fourmis vont mourir et la colonie va diminuer petit à petit.  Vous pouvez acheter des appâts contre les fourmis sous forme de bâtonnets que vous plantez directement dans le pot infesté. Vous pourriez aussi utiliser un appât rechargeable. Puisque vous pouvez le recharger, cette méthode est mieux adaptée aux infestations conséquentes. Remplissez l'appât avec l'insecticide de votre choix. Fermez l'appât et disposez-le près de la base de la plante. Vérifiez régulièrement l'appât et remplissez-le de nouveau dès qu'il commence à se vider . Les appâts sont considérés comme la forme la moins dangereuse d'insecticide. Cependant, avant de les utiliser, vous devez lire l'étiquette pour vous assurer de pouvoir les utiliser en présence d'enfants ou d'animaux domestiques . Achetez des appâts qui incluent un des ingrédients actifs suivants : de l'hydrométhylnone, du fipronil, de l'acide borique ou de l'avermectine B. N'achetez pas d'appâts qui contiennent de la cyfluthrine ou de la perméthrine. Ces insecticides à effets rapides vont tuer l'ouvrière avant qu'elle ait pu rapporter le poison dans la colonie . La terre de diatomée est un insecticide minéral naturel. Versez la substance qui ressemble à de la poudre de craie sur la surface de la terre dans le pot infesté. Dans les trente minutes qui suivent leur contact avec la terre de diatomée, les fourmis devraient mourir.  Ce produit est moins efficace lorsqu'il est humide. Réappliquez-en après avoir arrosé vos plantes, après la pluie ou dans le cas d'une rosée abondante . N'inhalez pas le produit. Conservez-le dans une poche fermée pour limiter votre exposition à ce produit . Vous pouvez trouver du savon liquide à la menthe poivrée dans certaines pharmacies, dans des magasins bios, de produits de beauté... Vaporisez cette solution sur les feuilles de la plante . Retirez ensuite les fourmis des feuilles de vos plantes en les arrosant avec un tuyau d'arrosage .

english_section_name: Applying Insecticides and Baits

summary: Préparez la solution. Divisez la solution. Versez environ la moitié du mélange sur le sol. Plongez le pot en entier dans la solution insecticide. Rincez la plante et le pot avec de l'eau claire.

document: Si la plante en pot est complètement infestée de fourmis, vous pourriez amener ces insectes à quitter leur nid en plongeant le pot dans une solution d'eau et d'insecticide. Les fourmis qui vont entrer en contact avec ce mélange vont mourir ou se noyer. Voici comment le préparer.  Trouvez un seau propre. Remplissez le seau de quatre litres d'eau. Si votre plante est plus grande, doublez ou triplez les mesures. Mélangez une tasse de savon insecticide, de liquide vaisselle, ou de détergent, dans les quatre litres d'eau. Certains liquides vaisselle ou détergent sont plus doux et moins chers, mais moins efficaces que les savons insecticides. Tout d'abord, mettez de côté environ la moitié de la solution pour y plonger le pot. Trouvez un seau ou une bassine suffisamment grande pour que le pot entre dedans et pour l'immerger dans la solution. Ensuite, remplissez un petit vaporisateur de solution, vous allez vous en servir pour asperger les fourmis qui s'échappent. Pour terminer, vous allez verser le reste de la solution sur la terre infestée de votre plante. Posez la plante dans un lieu à l'ombre de votre jardin. Versez doucement la moitié de la préparation insecticide sur la terre de la plante. Vaporisez du produit sur les fourmis qui essayent de s'échapper avec l'insecticide. Laissez le mélange agir pendant environ une heure . Le savon insecticide est doux et sans risque pour les jardins organiques. Ce type de savon contient des acides gras spécialement ajoutés pour tuer les insectes au contact, mais il n'est pas dangereux pour les hommes ou les animaux. Puisque ce savon est peu toxique pour les mammifères, il est considéré comme sans danger si vous avez des enfants ou des animaux domestiques, et vous pouvez les utiliser dans les fermes. Même s'il ne devrait pas nuire à votre jardin, il vaut mieux que vous l’appliquiez sur une terrasse ou une allée de garage pour réduire le risque de problème éventuel . Après avoir versé la solution dans la terre, attrapez le pot et plongez-le directement dans la solution. Laissez-le pendant quinze minutes. Vaporisez les fourmis qui essayent de s'échapper avec l'insecticide dans le vaporisateur. Retirez la plante de la solution et posez-la par terre . Utilisez un tuyau d'arrosage pour asperger la plante d'eau propre. L'eau va éliminer le reste de solution insecticide. Laissez sécher la plante et la terre avant de la remettre au soleil ou de l'arroser de nouveau .

english_section_name: Submerging the Pot in Water

summary: Saupoudrez la terre de marc de café. Entourez votre plante de produits ménagers qui sont toxiques pour les fourmis ou qui les éloignent. Fabriquez un piège à fourmis non toxique.

document: Les fourmis détestent le marc de café et vont l'éviter si elles le peuvent. Mettez-en un peu sur la terre autour de la plante. Faites un cercle de marc de café autour de la base de la plante . Si vous n'avez pas envie d'utiliser des insecticides, surtout si vous avez des enfants ou des animaux domestiques, il existe différentes substances dans les placards de votre cuisine qui peuvent tuer ou éloigner les fourmis. Vous pouvez par exemple utiliser du bicarbonate de soude, du poivre, de la cannelle, du piment en poudre ou de la menthe poivrée. Faites un cercle autour de la base de la plante avec l'un de ces produits . Si vous préférez ne pas faire de mal aux fourmis, vous pouvez mettre en place un piège collant non toxique. Entourez la plante de vénilia au lieu d'appâts. Les fourmis vont s'y retrouver collées lorsqu'elles vont essayer d'atteindre la plante.  Découpez un anneau dans une feuille collante de Vénilia (ou toute autre marque) adapté à la base de la plante dans le pot. Décollez la couche de protection du papier collant et posez l'anneau sur la terre avec la face collante sur le dessus. Posez votre plante au milieu de l'anneau. Remplacez le papier lorsqu'il y a trop de fourmis collées .

english_section_name: Using Household Products


summary: Rendez-vous au bureau du conseiller d'orientation. Remplissez un formulaire officiel pour cette demande. Demandez à votre conseiller d'envoyer votre relevé de notes pour vous.

document: Votre conseiller d'orientation vous est très utile lors de l'inscription à l'université. Il peut vous aider à comprendre les exigences requises lors de l'inscription, vous aider à choisir parmi les écoles que vous préférez et peut même écrire des lettres de recommandation aux universités en votre nom. Même si jusque là vous n'aviez jamais sollicité votre conseiller d'orientation, allez le voir et demandez votre relevé de notes . Si cela est nécessaire, payez les frais éventuels. Certaines universités vous donneront un formulaire qu'il faudra remettre à votre conseiller d'orientation, mais s'il n'y en a pas dans vos papiers d'inscription, votre conseiller doit normalement pouvoir vous en donner un à remplir. Il est possible que la demande de votre relevé soit payante, aussi, renseignez-vous d'abord auprès de votre conseiller . Certaines écoles vous demandent un seul paiement à la rentrée de la première année, tandis que d'autres vous demandent de payer des frais chaque fois que vous devez fournir votre relevé de notes. Votre conseiller d'orientation est généralement la personne chargée d'envoyer votre relevé de notes aux écoles où vous posez votre candidature. Si vous souhaitez envoyer vous-même vos relevés, demandez une copie officielle scellée. Assurez-vous que l'enveloppe contenant votre relevé reste scellée jusqu'à ce que vous la déposiez au bureau d'inscription de l'université .  Certaines écoles n'acceptent pas les relevés déposés par les étudiants, même s'ils sont scellés. Vérifiez donc bien auprès de votre école avant de choisir cette option. Certaines universités acceptent les relevés de notes envoyés au format électronique, mais il faut demander à votre conseiller d'orientation si votre lycée propose cette option. Certains lycées ne rendent les relevés de notes accessibles en ligne qu'après que le lycéen a obtenu son diplôme.

english_section_name: Requesting Your Transcript If You’re Still in High School

summary: Contactez votre rectorat si vous avez été diplômé récemment. Si le rectorat n'a pas votre dossier, vérifiez auprès du Département d'Éducation. Utilisez un service en ligne.

document: La plupart des écoles ne gardent dans leurs bureaux que les dossiers des élèves actuels. Les dossiers d'étudiants ayant déjà obtenu leur diplôme se trouvent souvent au rectorat, au niveau local ou départemental. Contactez-les en premier lieu pour savoir comment faire envoyer votre relevé de notes à une université . Si, au niveau local, le rectorat n'a pas votre dossier, il est possible qu'il soit stocké dans le bâtiment du Département, au niveau de l'État. Chaque État a ses propres règles sur la durée de stockage des dossiers scolaires, mais la plupart d'entre eux les gardent pendant au moins 50 ans . L'État de l'Oregon garde un original du dossier scolaire pendant au moins 75 ans . Pour votre demande de relevé de notes, c'est souvent l'option la plus pratique. Il existe plusieurs services en ligne tout à fait fiables comme Parchment, Need My Transcript ou National Student Clearinghouse qui vous permettent de faire votre demande et d'envoyer votre relevé à des prix raisonnables. Avant de payer pour envoyer votre relevé au format électronique, vérifiez auprès de votre école quel service en ligne elle accepte .

english_section_name: Sending Your Transcript If You Have Graduated


summary: Consultez un docteur. Demandez à votre partenaire de passer lui aussi un test. Posez des questions à propos d'un éventuel traitement.

document: Un gynécologue ou un obstétricien pourrait faire des tests qui seront beaucoup plus précis que les méthodes faites à la maison . Ceci peut inclure un test sanguin pour mesurer les niveaux de progestérone ou d'autres hormones ou des tests pour détecter des anomalies dans le fonctionnement de la thyroïde et dans les niveaux de prolactine, si votre docteur pense qu'ils puissent être utiles. Une échographie aux ultrasons peut être faite pour vérifier des anomalies dans les voies reproductives qui pourraient empêcher l'ovule de se déplacer . On peut aussi vérifier la fertilité chez les hommes. On procède en général à un comptage des spermatozoïdes, mais il est possible de passer aussi une échographie aux ultrasons pour détecter des problèmes dans les voies reproductives . Si votre docteur suspecte une infertilité causée par un cycle menstruel anovulatoire (c'est-à-dire sans que l'ovulation se produise), il pourrait vous recommander de prendre certaines pilules, selon le problème exact. Ne supposez pas que votre problème de conception provient d'un problème d'ovulation sans avoir un diagnostic officiel, car il peut être causé par de nombreux facteurs. Votre docteur devrait aussi vérifier si vos trompes de Fallope ne sont pas bouchées, si le sperme de votre partenaire est sain, s'il n'y a pas de problème de nidation de l'ovule et si votre âge ne pourrait pas contribuer à la mauvaise qualité de l'ovule.

english_section_name: Detecting Infertility

summary: Achetez un test d'ovulation. Limitez votre consommation d'eau quelques heures avant le test. Interprétez le test. Recommencez si cela est nécessaire.

document: Vendu en pharmacie, le test d'ovulation détecte la quantité d'hormone lutéinisante (LH) dans votre urine, car cette quantité augmente un ou deux jours avant l'ovulation. Ce test ressemble aux tests de grossesse, c'est un appareil électronique avec un embout que vous devez tenir sous votre urine pendant la miction. Il existe un autre type de test qui vous permet de tester votre salive sèche sous un microscope afin de repérer des motifs en forme de fougères qui indiqueront une hausse du niveau d'estrogène les jours suivants l'ovulation. C'est un test moins fiable que le test à la LH, surtout si votre vue n'est pas bonne . L'urine trop concentrée ou pas assez peut fausser le résultat. Pour obtenir de meilleurs résultats, évitez la caféine et l'alcool le jour du test, évitez de boire trop d'eau ou pas assez et attendez jusqu'à ce que votre vessie soit pleine . Urinez sur le bâtonnet et attendez qu'une ligne apparaisse dans la fenêtre de l'appareil. Une ligne dont la couleur est aussi foncée que la ligne de contrôle indique que vous êtes probablement en train d'ovuler. Une ligne trop claire n'est pas un indicateur suffisamment précis.  Les tests d'ovulation prédisent de manière précise le niveau de LH dans l'urine, mais la hausse de LH dans l'urine ne dure que pendant 24 à 48 heures, ce qui laisse peu de temps pour la détecter. Il est recommandé d'utiliser plusieurs méthodes de détection de l'ovulation. Certains tests pourraient fonctionner de manière légèrement différente, alors vérifiez les instructions d'utilisation. Par exemple, il vous faudra peut-être uriner dans un récipient et y tremper le bâtonnet ou alors le symbole pour la confirmation de l'ovulation pourrait être un smiley à la place d'une ligne . Testez votre urine tous les jours pendant les périodes de votre cycle où vous avez le plus de chances d'ovuler et n'hésitez pas à utiliser plus de tests pour vérifier au moins deux fois par jour .

english_section_name: Taking an Ovulation Test

summary: Comprenez quel est le rôle de la glaire cervicale. Faites un tableau de suivi de votre glaire cervicale. Interprétez la glaire pour déterminer la date de votre ovulation.

document: La glaire cervicale, une substance qui protège le col de l'utérus, se transforme à des moments différents du cycle. Votre corps produit plus de glaire autour du moment de l'ovulation pour aider à la fertilisation de l'ovule. Une fois que vous comprenez bien comment fonctionne ce processus, il est possible de prévoir la date de votre ovulation. Vous trouverez des articles sur wikiHow pour vous apprendre à vérifier votre glaire cervicale. Vérifiez-la tous les jours après la fin de vos règles et notez les changements distinctifs pendant toute la durée du cycle. Notez ces changements sur un calendrier.  Notez les jours où vous avez vos règles, les jours sans glaire et les jours où la glaire est poisseuse, collante, glissante et liquide. Notez aussi des changements dans sa couleur et son odeur, en plus des changements de texture. Notez si la glaire est opaque ou transparente. Prenez des notes les plus précises possible, surtout les premiers mois lorsque vous apprenez encore à vous servir de cette méthode. L'allaitement au sein, les infections, certains médicaments et d'autres situations peuvent affecter l'état de la glaire cervicale, alors assurez-vous de prendre en compte ces facteurs. Le jour de votre ovulation est en général le jour où la glaire est liquide et glissante. Les jours qui suivent ce pic, surtout les jours où il n'y a pas de glaire, sont les jours où vous êtes le moins fertile.

english_section_name: The Cervical Mucus Method

summary: Achetez un thermomètre basal. Prenez votre température tous les jours. Notez vos températures dans un tableau.

document: Juste avant l'ovulation se trouve la période de fertilité maximum chez la femme. La température corporelle augmente légèrement juste après l'ovulation et reste élevée pendant le reste du cycle ou jusqu'aux prochaines règles. La période la plus fertile de votre cycle se trouve juste après cette montée de température. Puisque le changement de température jour après jour est infime, les thermomètres standards ne peuvent pas vous donner une lecture précise. Les thermomètres basaux sont des thermomètres digitaux disponibles en pharmacie. Les mesures les plus précises sont prises au niveau du vagin ou du rectum, mais il existe aussi des thermomètres basaux conçus pour mesurer la température dans la bouche. Insérez le thermomètre en utilisant la même méthode tout au long du cycle et essayez de prendre la température à la même profondeur et avec le même angle chaque fois que vous la prenez . Il est important de prendre votre température tous les jours au même moment, car celle-ci peut fluctuer pendant la journée. L'idéal serait de la prendre avant de vous lever le matin, après au moins cinq heures de sommeil et avant de sortir du lit . Notez votre température au dixième de degré près. Utilisez un point ou tout autre symbole pour noter les jours où d'autres facteurs auraient pu modifier votre température, par exemple une maladie, une nuit sans sommeil et la prise de médicaments contre la fièvre comme l'aspirine et l'ibuprofène . La température moyenne du corps de la femme est de 35,6 à 36,7 °C avant l'ovulation et de 36,1 à 37,2 °C après l'ovulation. Si vous trouvez des résultats qui s'éloignent de manière significative de ces données, consultez les instructions d'utilisation du thermomètre pour vous assurer que vous l'utilisez correctement. Notez les résultats quotidiens dans un tableau pour pouvoir créer un graphique et surveiller vos changements de température dans le temps. Regardez cette page pour avoir une idée de ce à quoi ressemble un tableau de relevés de température basale.

english_section_name: Tracking Basal Temperature

summary: Surveillez votre cycle menstruel en utilisant aussi d'autres méthodes. Mettez au point un tableau des durées de cycle. Servez-vous de votre tableau pour prévoir votre pic de fertilité pendant votre cycle actuel.

document: Ce n'est pas la méthode la plus exacte, mais c'est une étape simple et utile à suivre lorsque vous collectez des données . Achetez ou fabriquez un calendrier pour commencer à relever vos cycles menstruels. Entourez le premier jour de votre cycle qui correspond au premier jour de vos règles. Suivez la durée du cycle, en général plus ou moins 28 jours.  Notez le nombre de jours dans chaque cycle, y compris le premier jour de vos règles. Le dernier jour du cycle correspond au jour précédent le début des règles suivantes. Suivez vos cycles en utilisant cette méthode sur huit à douze cycles. Plus vous suivez de cycles, plus cette méthode sera exacte. Une fois que vous avez noté huit cycles, vous pouvez créer un tableau avec ces données. Notez le jour du mois où vos règles ont commencé dans une colonne et le nombre de jours du cycle dans une seconde colonne. Autrement, vous pouvez aussi utiliser un outil de suivi d'ovulation en ligne comme celui-ci. Assurez-vous que le site demande les informations dont il a été question plus haut, sinon la prévision de l'ovulation pourrait être moins précise. Il est difficile de trouver le jour exact de votre ovulation en utilisant seulement un calendrier. Le calendrier est plutôt utile pour prévoir la fourchette de jours pendant lesquels vous êtes fertile et dont la durée varie selon les femmes, comme cela est expliqué ci-dessous .  Prévoyez votre premier jour de fertilité du cycle actuel en trouvant le cycle le plus court de votre tableau. Soustrayez 18 au nombre total de jours de ce cycle pour trouver le premier jour de fertilité, c'est-à-dire le premier jour du cycle où vous pourriez tomber enceinte. Par exemple, si votre cycle le plus court a duré 26 jours, le premier jour de fertilité de chaque cycle devrait être le huitième (26 - 18 = 8), en comptant le premier jour des règles comme étant le premier jour. Prévoyez le dernier jour de fertilité du cycle actuel en trouvant le cycle le plus long de votre tableau. Soustrayez 11 jours du nombre total de jours pour trouver le dernier jour de fertilité de ce cycle. Par exemple, si votre cycle le plus long a duré 31 jours, votre dernier jour de fertilité de chaque cycle pour être le vingtième jour (31 - 20 = 11). Sachez que plus la durée du cycle est régulière, plus cette méthode est efficace .

english_section_name: The Calendar Method


summary: Examinez votre pacanier avant de le planter dans le sol. Creusez un trou aussi profond que la racine pivot. Installez l'arbre dans le trou. Remplissez le trou. Écimez l'arbre. Peignez le tronc. Paillez l'arbre.

document: Retirez toute branche morte et toute racine cassée, puisqu'elles seront une entrave à une croissance saine. Les pacaniers ont une racine pivot longue et fragile qui doit pouvoir s'étendre dans le sol. Creusez un trou aussi profond qu'elle et juste assez large pour s'adapter à l'expansion du reste des racines. Il s'agira d'environ un mètre de profondeur et de quelques mètres de large .   Si le trou n'est pas assez profond, la racine pivot ne se développera pas correctement. N'essayez pas de la planter dans un trou peu profond. Cependant, mesurez la profondeur du trou pour qu'il soit juste assez profond pour couvrir les racines. Si les trous sont trop profonds, les pacaniers se tasseront ce qui pourrait donner des racines qui pourrissent ou s'abiment, une mauvaise croissance et la mort prématurée des pacaniers. Une pelle spéciale à longue tête est le meilleur outil pour faire cela si vous ne plantez que quelques arbres. Installez les racines dans une position naturelle et gardez la racine pivot intacte pendant que vous la descendez dans le trou. Faites très attention de ne pas abimer les racines, surtout la racine pivot, car cela créera des problèmes au fur et à mesure que l'arbre commencera à pousser.   Ne le plantez pas trop profondément dans le sol. Les racines et la racine pivot doivent être dans le trou, mais assurez-vous que le tronc soit hors du sol. Cherchez un endroit où l'écorce change de couleur juste au-dessus des racines. Si vous le plantez trop profondément, l'arbre aura du mal à prendre la bonne forme. Assurez-vous que la racine pivot est redressée s'il s'agit d'un arbre en pot. Les racines pivots ont tendance à s'enrouler dans leur pot. Redressez-la et posez-la dans le trou. Une fois que l'arbre est dans le trou, remplissez-le d'eau aux 3/4. Commencez à ajouter de la terre pendant que l'eau coule et continuez d'ajouter de la terre et de l'eau en même temps jusqu'à ce que le trou soit plein. Terminez avec encore un peu de terre.   Ne tassez pas trop la terre : contentez-vous de remplir le trou jusqu'au niveau du sol. Le remplir d'eau assure que l'arbre obtienne l'humidité dont il a besoin, tout en empêchant la formation de poches d'air . Taillez le sommet de 1/2 à 1/3 de l'arbre : cette procédure est appelée « écimage ». Cela encourage l'arbre à développer des racines saines plutôt qu'à mettre son énergie dans la survie du sommet. Pour le moment, un système racinaire en bonne santé est ce que vous voulez favoriser. Cela le protège des dégâts du soleil. Utilisez de la peinture blanche au latex et peignez depuis l'endroit où le tronc émerge du sol jusqu'aux premières branches. Gardez-le peint pendant les 3 premières années. Si vous ne voulez pas utiliser de peinture, vous pouvez aussi utiliser une protection ou un tube de croissance dans une jardinerie. Utilisez 15 cm de paille ou de feuilles de pin. Tassez le paillis autour de la base de l'arbre et sur le système racinaire. Pailler l'arbre le protège des mauvaises herbes et du gel pendant ses plus jeunes années.

english_section_name: Planting the Tree

summary: Arrosez-le bien. Élaguez. Sachez quand fertiliser. Contrôlez les pestes et les maladies. Taillez régulièrement votre pacanier. Récoltez vos noix de pécan une fois que la coquille s'est ouverte. Faites sécher vos noix fraiches pour les conserver.

document: Arrosez abondamment votre pacanier immédiatement après l'avoir planté. Pendant les 6 premiers mois, arrosez-le d'environ 35 à 55 litres une fois par semaine. Cependant, ne l'arrosez pas trop ni trop souvent, car il ne faut pas qu'il baigne dans un environnement détrempé dangereux.  Gardez à l'esprit que tout ou partie de l'approvisionnement en eau peut provenir de l'eau de pluie. Une fois que l'arbre est devenu mature, l'arrosage est essentiel pendant la période lors de laquelle il se garnit de noix à la fin de l'été. Dans une région sèche, jusqu'à 1,3 m3 d'eau par jour est nécessaire pour s'assurer que les noix ne deviennent pas petites et farineuses. L'élagage doit être effectué en fonction du tronc qui est la structure basique permettant à l'arbre de se développer . Étant donné qu'il est l'élément dominant permettant à l'arbre de former des branches qui s'éloignent de lui en spirale, vous devez choisir soigneusement celles que vous allez couper. Recherchez celles qui font un angle de 45 degrés et éliminez celles qui forment un angle de plus de 60 degrés avec le tronc ainsi que celles qui semblent fragiles et risquent de se rompre plus tard  . En taillant convenablement votre pacanier, il produira plus de noix. Pendant les trois premières années, fertilisez au début de l'été. Utilisez 400 g de 5-10-5 par centimètre de diamètre de tronc. Pour un arbre mature, utilisez 1,8 kg de 10-10-10 pour chaque centimètre de diamètre de tronc, jusqu'à 10 kg. Ne fertilisez jamais directement sur les racines : saupoudrez équitablement l'engrais sur les environs.   Si vous voulez vous assurer que votre pacanier produira une excellente récolte, vous devriez penser à vaporiser de l'engrais de zinc pour aider les noix à devenir charnues. Ne faites cela qu'après avoir remarqué que les noix n'étaient pas charnues les années précédentes. Utilisez du nitrate d'ammonium pour stimuler la croissance lorsque c'est nécessaire. Surveillez régulièrement vos pacaniers pour voir s'il y a des dégâts causés par des insectes, des maladies ou par la faune et la flore . Pensez à utiliser des vaporisateurs comme préconisé par les fabricants de produits pour supprimer ou maitriser les maladies et les insectes. Les arbres matures et géants seront difficiles à atteindre pour les traiter sans de grandes échelles ou des équipements spéciaux. Les pestes et les maladies courantes incluent .  Les pucerons La gale du pacanier Les oiseaux et les écureuils Retirez l'excès de branches, le bois mort, les branches qui s'affaissent. Tailler aide le pacanier à s'épanouir sans être envahi. Vous devriez aussi régler tout souci de sous-bois broussailleux qui pourrait se développer sous votre pacanier. Les mauvaises herbes inhibent la croissance des très jeunes arbres et absorbent une partie de l'eau dont ils ont besoin pour rester en bonne santé. La méthode pour récupérer les noix de pécan est de secouer prudemment les branches de l'arbre afin que les noix tombent au sol. Ensuite, vous pouvez immédiatement les ramasser. Ne les laissez pas sur un sol humide ou sur des feuilles mouillées : elles se gorgeront d'eau et se fendront ou germeront .   Utiliser une canne à pêche pour secouer les noix aide à atteindre celles qui sont hors de votre portée sans trop abimer la prochaine récolte qui ne surviendra que l'année suivante. Sachez que vous pouvez attendre que les noix tombent au sol comme après une nuit venteuse. Les écureuils s'en empareront alors qu'elles seront encore sur l'arbre, alors cueillez-les tôt chaque jour pour devancer les écureuils du coin. Les vergers commerciaux utilisent souvent des secoueurs-vibreurs spéciaux pour les arbres pour récolter les noix de pécan ainsi que des machines pour ramasser celles qui sont tombées . Les noix de pécan durent plus longtemps si elles sont séchées à un taux d'humidité faible. Elles se gardent mieux lorsque leurs coquilles sont copieusement garnies et lorsque leur teneur en huile est élevée.  Pour les sécher, dispersez vos noix en intérieur, sur un sol sec ou des écrans qui ont été placés bien au-dessus du sol, dans un abri, loin des précipitations et de l'humidité du sol. Cela devrait leur prendre 2 semaines pour sécher complètement. Le fait que la chair d'une noix de pécan se casse net est le signe qu'elle a correctement été séchée. Stockez vos noix au réfrigérateur jusqu'à 6 mois dans des boites hermétiques qui les préservent de l'odeur de la viande, des fruits ou des légumes. Pour garder les noix encore plus longtemps, conservez-les au congélateur.

english_section_name: Caring for the Tree

summary: Apprenez-en plus sur les différentes variétés. Choisissez un endroit ensoleillé où il y a beaucoup d'espace. Assurez-vous que le sol est profond et bien drainé. Choisissez entre une bouture ou un arbre en pot. Plantez vos arbres le jour même où vous les ramenez chez vous.

document: Les différentes variétés de pacaniers varient en taille et produisent des noix distinctes. Que vous recherchiez un grand arbre qui fera de l'ombre et qui atteindra 30 mètres ou un arbre qui produira des noix bien rondes et savoureuses, il y a forcément une variété qui correspond à vos besoins. Essayez d'en choisir une qui pousse bien dans votre région en tenant compte de sa résistance à l'hiver et aux maladies. Voici quelques choix populaires .    L'Elliot : ses noix sont de très bonne qualité, mais sont petites et il donne des fruits tous les ans. Il ne doit pas être planté dans les régions nordiques, car le gel printanier peut l'endommager.  Le Gloria Grande : il produit de grosses noix avec une coquille épaisse presque tous les ans et il résiste à la gale qui abime généralement les pacaniers. Il est sujet aux pucerons noirs.  L'Amling : résiste à la gale et donne des récoltes précoces. Il produit des petites noix de bonne qualité.  Le Sumner : il s'abime facilement, mais produit régulièrement.  Le Gafford : il résiste très bien aux insectes et produit d'excellentes noix.  Le McMillan : très productif et demande relativement peu d'entretien.  Le cape fear : précoce, vigoureux et productif, il est d'origine de Caroline du Nord. Il produit avec régularité et offre des fruits de bonne qualité gustative.  Le désirable : très productif et résistant bien aux maladies, il est à maturité fin octobre en France et offre des noix de bonne qualité gustative.  Le Lucas : de groupe B, il provient d'Ohio (vers 1965) et produit de petites noix qui ont une coque mince (environ 220 noix par kilo). De maturité précoce, il a besoin d'une arrière-saison chaude. Les pacaniers peuvent dépasser les 30 mètres de haut et leur système racinaire s'étend profondément et largement. Ils ont besoin de beaucoup d'espace, que vous les plantiez dans votre jardin ou dans un verger. Lorsque vous choisissez un endroit, prenez les choses suivantes en considération.   Assurez-vous qu'il n'y a aucune construction et aucun arbre alentour. Un pacanier peut endommager les constructions ou les plus petits arbres avec ses branches tombantes lorsqu'il prend de l'ampleur. Dans un verger, plantez les arbres à une distance d'au moins 20 mètres. Laissez environ 10 mètres de distance entre chaque pacanier que vous plantez. Si les arbres sont en surpopulation, l'arbre le plus rapide à pousser fera trop d'ombre à celui qui est plus lent, le freinera et finira par le tuer, gênant ainsi les récoltes des deux arbres. Les pacaniers peuvent demander 25 ans pour arriver à maturité et ils sont parfois plantés à 10 mètres les uns des autres, puis, au bout d'environ 15 ans, lorsqu'ils commencent à se gêner mutuellement, la moitié des arbres est retirée. Ce type de sol est le plus sain pour les pacaniers qui sont originaires des sols des vallées des rivières. Ils préfèrent la terre glaiseuse et sableuse, mais peuvent être plantés dans des sols plus lourds tant qu'ils sont bien drainés. Une terre rocailleuse ou légère est un environnement plus difficile pour les pacaniers.  Évitez de planter dans un sol très sec et léger sauf si vous avez l'intention de l'irriguer, car les pacaniers ont besoin de beaucoup d'eau. Évitez les poches de gel où l'air froid s'installe, car ils seront endommagés par le gel. Plantez à une altitude légèrement surélevée (mais à une latitude plus faible). Les pacaniers sont généralement vendus en bouture, des bébés arbres qui ne mesurent pas plus de quelques dizaines de centimètres. Les arbres en pot sont aussi disponibles : ceux qu'on cultive de cette façon ne sont généralement âgés que de quelques années.   Une bouture est meilleur marché, mais plus fragile et doit être plantée entre décembre et mars. Un arbre en pot est plus cher, mais plus robuste et peut être planté entre octobre et mai. Les exposer à la chaleur et à l'air sec assèchera leurs racines. Souvenez-vous que les pacaniers doivent surtout rester humides. Ils meurent rapidement lorsqu'ils se dessèchent.   Si vous avez un arbre en pot prêt à être planté, vous pouvez le laisser hors de terre pendant un jour ou deux si vous vous assurez de l'arroser. Ramenez un arbre sec à la vie en faisant tremper ses racines avant de le planter.

english_section_name: Choosing a Variety and Planting Site