summary: Dites-lui que vous êtes disponible. Envoyez des signaux clairs. Invitez-le à des sorties. Impliquez vos amis. Suivez-le à la trace (juste un peu). Laissez des indices. Invitez-le à sortir.

document: Faites-lui comprendre subtilement que vous ne voyez personne en ce moment, mais que vous y êtes ouverte. Il y a une chose plus forte chez un homme que son envie d’inviter une femme à sortir : sa peur d’essuyer un refus. Si vous le pouvez, faites disparaître cette peur, il n’y aura ainsi plus aucun obstacle pour lui. Donc faites en sorte qu’il sache que vous diriez oui si jamais il vous invitait. Tout le monde sait que les hommes peuvent être un peu lents pour voir les signes. Donc même si vous pensez envoyer clairement tous les bons signaux possibles, il est peut-être temps de passer la seconde. Souriez, riez à ses blagues, touchez son bras quand il vous parle, asseyez-vous près de lui quand vous le pouvez. Il devrait rapidement se rendre compte qu’il est le seul à recevoir autant d’attentions de votre part.  Ne sous-estimez pas le pouvoir du langage du corps ! Quand vous êtes près de lui, ayez les gestes qui indiquent une ouverture. Si vous croisez les bras, vous aurez l’air fermé et indisponible. Si vous ne savez pas quoi faire de vos mains, prenez un verre ou laissez-les sur vos genoux. Essayez de ne pas remuer. Cherchez-le du regard. Si vous regardez ailleurs pendant qu’il vous parle, vous aurez l’air peu intéressée. Regardez-le droit dans les yeux et vous paraitrez ouverte et sûre de vous. Si vous avez prévu de sortir avec des amis ou d'aller à une soirée le prochain weekend, invitez-le à se joindre à vous. Avec un peu de chance, vous allez passer tout votre temps ensemble. Ce n’est pas tout à fait un rendez-vous galant, mais cela vous donnera la possibilité de vous connaître un peu mieux, sans avoir la pression d’un rendez-vous en tête à tête. Une amie de confiance pourra vous être utile dans cette situation. Elle pourra creuser discrètement sur le sujet, faire des commentaires ou poser des questions que vous préférez éviter de poser.  Demandez-lui de parler à ses amis et de demander en rigolant quand il va se décider à vous inviter. Demandez-lui de remarquer devant plusieurs personnes à quel point vous deux formeriez un joli couple. Il se peut que ce soit un peu gênant pour lui sur le moment, mais cela va faire germer l’idée dans sa tête. Assurez-vous que vous pouvez compter sur sa discrétion. Sinon, utiliser une amie pour faire le sale boulot à votre place, ce n’est pas très mature. Essayez de savoir où il aime sortir le soir, où il prend son café, où il va faire du sport. Ensuite, si vous vous trouvez « étrangement » au même endroit tous les deux, vous pouvez commencer à discuter. N’oubliez pas que cette méthode ne doit être utilisée qu’une ou deux fois. Si vous le faites plus souvent, il va se rendre compte que vous le pourchassez et vous allez passer pour une folle. S’il n’a toujours pas trouvé le courage de vous inviter à sortir, il est peut-être temps de vous en occuper et de lui donner des idées. Faites allusion à ce nouveau bar en ville que vous voudriez tester ou à ce nouveau film de science-fiction que vous rêvez d’aller voir. Avec un peu de chance, il va saisir l’opportunité et vous proposer de vous y accompagner. Ce n’est pas la proposition la plus romantique qui soit, mais au moins vous aurez votre rendez-vous ! Si vous être vraiment fatiguée d’attendre qu’il se décide à vous inviter à sortir, prenez votre courage à deux mains. On est au 21ème siècle après tout. Il sera impressionné par votre assurance et ne pourra pas vous le refuser !

english_section_name: Let Him Know You're Interested

summary: Ne soyez pas une bonne amie. Ne vous acharnez pas. Ne faites pas semblant. Ne soyez pas impatiente. N’ayez pas peur d’un refus.

document: Il n’y a rien de pire lorsque l’on souhaite avoir une relation intime avec une personne que d’être cataloguée comme amie. Bien sûr, vous avez envie d’être une fille sympa, avec laquelle il peut parler et s’amuser, mais vous n’avez pas intérêt à devenir l’un de ses potes. Faites ressortir votre féminité et montrez clairement, par des mots et des gestes, que vous voulez plus que de l’amitié. Lui faire comprendre que vous êtes intéressée, c’est très bien. Mais ne poussez pas trop loin. Le suivre partout où il va, être accrochée à la moindre de ses paroles, le bombarder de messages et d’appels téléphoniques, ce n’est pas la bonne méthode. Maintenez un peu de mystère et fait en sorte qu’il ait envie d’une suite. N’essayez jamais d’être quelqu’un que vous n’êtes pas juste pour attirer l’attention d’un homme. Vous ne tiendrez pas longtemps comme ça et s’il se retrouve au troisième rendez-vous à sortir avec une fille complètement différente de celle qu’il a invitée, il sera un peu désorienté. S’il ne vous apprécie pas vraiment pour ce que vous êtes, alors il ne mérite pas que vous vous perdiez votre temps avec lui. Les hommes ont peur d’être rejetés ou blessés tout autant que les femmes. Donnez-lui le temps de trouver le courage de se lancer. Faites-lui voir la personne géniale que vous êtes et il finira par se lancer. Vous avez peut-être peur d’avoir mal interprété les signes ou bien qu’il ait changé d’avis une fois qu’il vous connaît un peu mieux. Essayez de ne pas penser à cela. Si vous avez l’impression qu’il vous apprécie, alors il y a de bonnes chances pour que ce soit le cas. Soyez optimiste : c’est peut-être le début d’une belle histoire !

english_section_name: Things to Avoid

summary: Soyez sûre de vous. Ayez de l’esprit. Mettez vos atouts en valeur. Faites-lui des compliments ! Trouvez-vous des points communs. Écoutez-le. Jouez à la demoiselle en détresse. Soyez vous-même.

document: Vous savez déjà que vous lui plaisez, donc il ne vous reste plus qu’à faire en sorte qu’il vous invite à sortir ! Le fait de savoir que vous lui plaisez doit vous donner de l’assurance. Pensez à la femme belle et sûre d’elle que vous être et allez lui montrer pourquoi il serait fou de laisser passer sa chance avec vous !   N’ayez pas peur d’aller droit vers lui et commencer à lui parler. Levez-vous, cherchez-le du regard. N’oubliez pas vos propres idées : les hommes adorent les femmes sûres d’elles. L’excès de confiance en soi, par contre, n’est pas une qualité très attirante. Faites attention de ne pas en faire trop. Faire preuve d’esprit montre que vous êtes intelligente et que vous avez de l’humour. Deux choses que les hommes recherchent chez les femmes. S’il vous trouve drôle, il appréciera vos conversations et aura hâte de vous revoir pour passer plus de temps avec vous. Donc si vous arrivez à le faire rire, vous êtes sur la bonne voie.  Faites preuve d’autodérision. Cela montre que vous êtes facile à vivre et que vous ne vous prenez pas trop au sérieux. Allez-y doucement avec le sarcasme et ne faites pas de blagues aux dépens des autres, ce n’est pas sympa. Cela ne sert à rien de le nier, le physique est un facteur essentiel pour le développement d’une éventuelle relation. Gardez cette idée à l’esprit et mettez vos atouts en valeur. Ne soyez pas trop modeste. Nous avons tous quelque chose que nous aimons chez nous. Jouez-en !  Beau sourire ? Faites ressortir ces jolies quenottes ! Jolie chute de reins ? Mettez une ceinture pour accentuer votre taille. Un beau regard ? Choisissez la bonne couleur d’ombre à paupières qui fera ressortir vos yeux ! Trouvez votre meilleur atout et travaillez ça. N’exagérez pas. Si vous n’êtes pas habituées à ce genre de choses, vous pourriez obtenir l’effet inverse avec trop de maquillage, des vêtements trop serrés et inconfortables ou des talons tellement hauts qu’ils vous donnent le vertige. Restez-en à ce qui fonctionne pour vous et vous donne de l’assurance. Flash info ! Les hommes aiment recevoir des compliments autant que les femmes. Si vous le flattez en lui faisant des compliments vous obtiendrez deux choses : cela lui fera comprendre pas très subtilement que vous êtes intéressée, tout en lui donnant de quoi vous apprécier encore plus. Faites d’une pierre deux coups.   Vous n’êtes pas sûre de ce que vous devez lui dire ? Dites-lui qu’il a un joli sourire et une belle coupe de cheveux. S’il joue de la musique, complimentez-le sur ses talents musicaux. S’il pratique un sport d’équipe, dites-lui que vous l’avez vu jouer et que vous avez été impressionnée par la façon dont il jouait. N’exagérez pas avec les compliments, restez simple et sincère et il va bientôt vous manger dans la main. Une des peurs principales qui découragent les hommes d’inviter une femme à sortir est la peur que vous n’ayez rien en commun et que vous n’ayez aucun sujet de conversation. Montrez-lui que ce ne sera pas le cas. Posez-lui des questions sur ses activités et ses centres d’intérêt, sa famille, ses projets, n’importe quoi qui pourrait vous lier.   Ne faites pas semblant d’apprécier quelque chose juste pour lui faire plaisir. Si vous prétendez que vous jouez très bien de la basse ou que vous adorez les films d’horreur, vous pourriez le regretter s’il vous invite à jouer avec son groupe ou à l’accompagner voir le dernier Saw au cinéma. Même si vous ne connaissez rien à la voile ou si vous êtes une catastrophe au mini-golf, tout ce que vous avez à faire est de montrer que vous vous y intéressez et que vous avez envie d’apprendre. Cela lui donnera peut-être des idées pour votre première sortie ensemble ! Tout le monde aime être écouté attentivement, cela vaut aussi pour votre homme. Montrez-lui que ce qu’il dit vous intéresse. Il sera flatté que vous vous y intéressiez et vous pourrez ainsi apprendre à le connaître un peu mieux.   Beaucoup de filles font l’erreur de raconter aux hommes le moindre détail de leur vie. Evitez cela à tout prix, vous allez le surcharger d’informations, l’ennuyer et le faire fuir. Maintenez un peu de mystère et écoutez plus que vous ne parlez. Restez active quand vous vous parlez, même si c’est lui qui parle le plus. Posez des questions pertinentes et stimulantes. Gardez le contact visuel, souriez, hochez la tête et faites les gestes appropriés qui prouvent que vous êtes d’accord et intéressée. Si vous vous sentez téméraire, essayez de jouer à la demoiselle en détresse. Les hommes ne résistent pas à l’envie de venir en aide à une fille dans le besoin. Demandez-lui de l’aide pour attraper quelque chose haut placé, l'adresse d'un garage qu’il vous conseille pour l’entretien de votre voiture. Ensuite, remerciez-le et faites-lui votre plus beau sourire. Ce sera comme lui jeter un sort.  N’en jouez pas trop souvent. Si vous lui demandez trop de services, vous allez faire diminuer sa patience et ses sentiments à votre égard. Ne jouez pas les idiotes. Il est correct de demander de l’aide quand vous en avez besoin, mais ne jouez pas les imbéciles juste pour avoir une excuse pour lui demander un service. Rappelez-vous : les hommes aiment les femmes intelligentes ou du moins celles qui valent la peine de s’y intéresser. Vous avez déjà souvent entendu ce petit conseil, mais il n’y a rien de plus vrai. Si vous voulez avoir une chance de construire un avenir ensemble, cet homme doit vous apprécier vous, pour ce que vous êtes vraiment. Ne faites pas semblant d’être quelqu’un que vous n’êtes pas. Voyez les personnes que vous voyez habituellement, habillez-vous comme vous le faites normalement, gardez vos opinions et vos croyances. Laissez votre personnalité parler à votre place.

english_section_name: Capture His Attention


summary: Identifiez le type de ver et traitez votre chien rapidement. Vermifugez votre chien chaque mois contre les vers du cœur. Traitez votre chien contre les tiques. Ne laissez pas votre chien se promener dans des endroits à risque. Administrez un vermifuge lorsque cela s'avère nécessaire. Emmenez votre chien régulièrement chez le vétérinaire.

document: L'infestation tend à s'aggraver avec le temps si aucun traitement n'est administré. La santé de votre chien risque de se dégrader de manière irréversible si l'infestation passe au stade d'infestation « grave ». Mieux vaut identifier le type de ver en cause avant que l'infestation devienne « grave ».  Certaines infestations de vers canins peuvent se transformer en pathologies gastro-intestinales telles que la diarrhée. Certaines infestations peuvent mener à la mort du chien. Ceci est d'autant plus valable s'il s'agit de vers du cœur ou des poumons. Si vous vivez dans une zone à haut risque, doublée par la présence de moustiques, vermifugez votre chien chaque mois contre les vers du cœur en guise de prévention. Les médicaments nécessaires sont délivrés sur ordonnance.  Seuls les chiens qui ne sont pas infestés de vers du cœur peuvent se voir prescrire un vermifuge de prévention. La plupart des vermifuges contre les vers du cœur sont aromatisés à la viande et sont à mâcher. Ceci les rend plus faciles à administrer. En traitant régulièrement votre chien contre les tiques, vous éviterez à ces dernières de transmettre les éventuels vers qu'elles peuvent abriter.  Il existe une pilule à mâcher qui fait office de vermifuge contre les vers du cœur et de traitement contre les tiques. Vous pouvez traiter votre chien en appliquant un produit antitiques à même la peau. Ce traitement se présente sous la forme d'une pipette à presser au niveau de la nuque du chien. Assurez-vous que votre chien reste à l'écart des environnements où il sera susceptible d'attraper des vers. Vous éloignerez ainsi le spectre du déparasitage.  Éloignez votre chien des endroits chauds et herbeux, où il pourrait rencontrer d'autres chiens potentiellement non vermifugés. Ne laissez pas votre chien entrer en contact avec des animaux sauvages ou des animaux de proie. Évitez les climats chauds et humides, qui font habituellement le bonheur des insectes volants tels que les moustiques. Empêchez votre chien de manger ou de se frotter contre les selles d'autres chiens ou d'animaux sauvages. Si votre chien a des vers, vous devez lui administrer un vermifuge. Chaque chien a besoin d'un protocole de déparasitage bien précis, qui doit prendre en compte les facteurs à risques. Il vaut mieux en discuter avec votre vétérinaire .  Dans la plupart des cas, les vermifuges se présentent sous la forme d'une poudre, à mélanger avec la nourriture du chien ou encore du yaourt nature. Demandez conseil à votre vétérinaire avant de donner de la nourriture pour humains à votre chien. La plupart des vermifuges doivent être administrés en une seule fois. Si toutefois votre vétérinaire prescrit du fenbendazole, vous devrez en donner à votre chien pendant plusieurs jours. Le fenbendazole est un vermifuge doux, souvent prescrit aux chiots. Lisez attentivement les instructions livrées avec le vermifuge et demandez conseil à votre vétérinaire avant de donner un quelconque médicament à votre chien. Pour un chien en bonne santé, rien ne vaut des visites régulières chez le vétérinaire. Les visites permettront au vétérinaire d'identifier les éventuels problèmes de santé de votre chien avant que les choses ne s'aggravent.

english_section_name: Preventing or Treating Worms

summary: Décrivez par écrit les symptômes ainsi que les facteurs à risques qui concernent votre chien. Les signes distinctifs de chaque type de vers. Surveillez les symptômes respiratoires ou cardiaques. Recherchez des grappes d'œufs. Surveillez la forme physique de votre chien. Prélevez un ver ou un échantillon d'œuf et apportez-le chez le vétérinaire.

document: Vous aurez plus de chance de reconnaitre le type de vers qui infecte votre chien en décrivant consciencieusement les habitudes de votre chien, l'environnement ainsi que le climat dans lequel il évolue. De plus, décrivez la sévérité ainsi que la durée des symptômes s'il est malade, puis transmettez ces informations au vétérinaire afin que ce dernier confirme l'infestation ou pas. Les vers ou morceaux de vers présents dans les selles et les vomissures de votre chien peuvent vous aider à identifier le type de ver dont il est infesté. La plupart des vers se ressemblent, néanmoins, chaque type possède certaines caractéristiques qui vous permettront de connaitre leur famille d'appartenance .  Les ascaris ressemblent à des spaghettis cuits. Ils mesurent une dizaine de centimètres en moyenne, mais peuvent toutefois atteindre 18 cm. Ils sont ronds et mous au toucher. Les ténias se distinguent par leur corps plat et composé d'anneaux. La taille varie d'un ver à l'autre, mais ils peuvent commencer à 50 cm et atteindre les 250 cm ! Les ténias que vous croyez reconnaitre dans les selles et les vomissures de votre chien ne sont en réalité que des anneaux du ver. Les ankylostomes et trichures sont plus petits que les deux vers précédents. Habituellement, ils mesurent entre 0,5 et 2 cm. Leur corps fin ressemble à des brins de fil ou de cheveux. Étant des vers relativement petits, ils sont souvent transparents, ce qui rend leur détection difficile. Les ascaris et les dirofilarias se logent dans les vaisseaux sanguins, le cœur ou les poumons. Le chien toussera, aura du mal à respirer ou respirera rapidement et manquera d'énergie. Il peut également s'effondrer, sans vie .  Les ascaris et les vers du cœur peuvent gêner le flux sanguin, couronnant parfois la moindre coupure par une hémorragie incontrôlable. Face à l'un de ces signes, vous devez immédiatement emmener votre animal chez le vétérinaire. Le traitement pourra s'avérer couteux, mais en agissant rapidement, votre chien sera débarrassé des vers dont il est infesté. Vous saurez que votre chien est infesté par des ténias si vous retrouvez des grappes d'œufs collés à l'extérieur de son anneau anal. Les ténias matures pondent des œufs dans le lumen de l'intestin. Les œufs ayant tendance à bouger, provoquant des démangeaisons autour de l'anus du chien .  Vous reconnaitrez ces grappes d'œufs grâce à leur forme de graines de sésame ou de riz. Elles restent collées aux poils qui recouvrent l'arrière-train de votre chien. En regardant de plus près, vous remarquerez que ces petites graines de couleur crème bougent. Puisque les vers et particulièrement les ténias absorbent les nutriments contenus dans les aliments ingérés par votre chien, ce dernier peut perdre sa masse graisseuse, mais affichera un ventre gonflé. Cela est dû aux nombreux vers qui infestent les intestins de l'animal. Pour résumer, un chien infesté affiche un corps osseux, dont on devine facilement les côtes, au poil terne, mais dont le ventre est particulièrement rebondi. Vous pouvez être certain de connaitre le type de ver auquel vous faites face en laissant un professionnel faire les vérifications d'usage. Le vétérinaire va examiner au microscope le ver ou l'œuf que vous avez apporté, d'autant plus qu'il possède l'expérience nécessaire pour identifier rapidement l'espèce en question . La différence peut être subtile entre les œufs de vers. Certains sont ovales, d'autres sont ronds ou encore présentent une sorte de bouchon sur une extrémité.

english_section_name: Distinguishing Types of Worms


summary: Remuez les pieds et les orteils pendant la journée. Étirez-les pour les renforcer. Massez-les pour étirer les muscles et améliorer la circulation sanguine. Portez des bas de compression.

document: Prenez l'habitude de bouger les pieds chaque fois que vous vous en souvenez. Faites pivoter vos chevilles et secouez-les pendant quelques minutes pour améliorer la circulation sanguine dans la région. Vous pouvez faire cet exercice quelques minutes à la fois .  Bouger les pieds et les orteils tout au long de la journée est particulièrement important pour les personnes ayant un style de vie principalement sédentaire. Levez-vous de telle sorte que vos pieds soient ensemble et reculez d'une jambe. Soulevez le talon du pied correspondant pour ne pas vous tenir sur les orteils. Étirez les muscles et maintenez-les étendus pendant 20 à 30 secondes. Faites le même exercice avec l'autre pied .  Faites cet exercice tout au long de la journée ou aussi longtemps que vous vous en souvenez. Prenez rendez-vous avec un masseur professionnel spécialisé en soins des pieds ou massez-les vous-même. Mettez-vous à l'aise et appliquez un peu de lotion ou d'huile de massage sur vos mains. Frottez doucement la plante des pieds, les orteils et les talons. Massez les muscles en exerçant plus de pression et étirez chaque orteil .  Massez-les quand vous le souhaitez. Vous pouvez même acheter un appareil de massage pour les pieds ou un rouleau spécialement conçu pour masser facilement cette région du corps. Discutez avec votre médecin de la possibilité d'utiliser des bas pour améliorer la circulation sanguine. Les bas ou les chaussettes de compression peuvent optimiser le flux sanguin des pieds vers le reste du corps. Pour commencer à les utiliser, choisissez ceux qui offrent une pression inférieure et assurez-vous qu'elles soient bien ajustées au pied, sans laisser de plis .  Évitez de porter des bas de contention si vous avez une maladie artérielle périphérique, car ils peuvent entraver davantage la circulation sanguine. Si vous souffrez d'une maladie du système nerveux, telle qu'une neuropathie périphérique, vous risquez de ne pas vous rendre compte s'ils sont trop serrés.

english_section_name: Caring for Your Feet

summary: Arrêtez de fumer. Améliorez votre tension artérielle et votre taux de cholestérol. Gérez votre poids Faites de l'exercice Gardez les jambes surélevées quand vous vous reposez.

document: Commencez à prendre des mesures pour arrêter ou limiter la consommation de tabac. Comme il a été démontré que le tabagisme réduit la circulation dans la région du pied, cesser de fumer contribue à améliorer nettement la situation .  Si vous ne savez pas comment faire, parlez-en à votre médecin pour obtenir des informations sur les programmes de cessation tabagique. Vous pouvez rechercher des groupes d'entraide avec lesquels vous pouvez communiquer. Si vous souffrez d'hypertension ou d'hypercholestérolémie, vos vaisseaux sanguins peuvent se rétrécir ou devenir obstrués. Pour améliorer la circulation du sang au niveau des pieds, réduisez votre hypertension ou votre hypercholestérolémie en prenant des médicaments, en faisant de l'exercice et en mangeant sainement .  Si vous souffrez d'une mauvaise circulation sanguine, d'une pression artérielle élevée ou d'un taux de cholestérol élevé, votre médecin peut vous prescrire un traitement pour la maladie artérielle périphérique. . Si vous êtes obèse, l'excès de poids peut bloquer ou affaiblir les veines des jambes et des pieds. Faites de l'exercice et mangez sainement pour atteindre un poids idéal. En réduisant la pression exercée sur le cœur, vous améliorerez également la circulation du sang . régulièrement pendant la semaine. Pour maintenir une bonne circulation dans la région des pieds, continuez à bouger et évitez de rester assis pendant des périodes prolongées. Faites de l'exercice plusieurs fois par semaine. Par exemple, vous pouvez danser, marcher, faire du yoga, nager, vous étirer ou faire du vélo .  Si vous ressentez des douleurs dans les jambes, évitez les activités à impact élevé comme le basketball, qui vous obligent à sauter et à retomber sur vos pieds. Lorsque vous vous assoyez ou vous reposez, utilisez des coussins ou des oreillers pour soulever vos jambes. Prenez cette habitude pour empêcher le sang de s'accumuler dans vos pieds .  Pour une action rapide, allongez-vous dans un fauteuil inclinable et étendez le repose-pied.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Parlez à votre médecin de la circulation sanguine. Traitez la maladie à l'origine du problème. Prenez des médicaments pour traiter la maladie sous-jacente. Laissez le médecin examiner vos pieds à chaque visite.

document: Si vous pensez avoir une mauvaise circulation du sang au niveau des pieds, consultez votre médecin traitant. Vous pouvez observer les symptômes suivants  :   un refroidissement ou un engourdissement des extrémités, une coloration bleuâtre, la perte de cheveux ou la peau sèche et craquelée sur les pieds, des ongles qui ont tendance à se casser ou à se fissurer facilement, une sensation de picotement et d'engourdissement, un gonflement . Le médecin examinera vos pieds, vous informera de vos symptômes et exigera un examen hématologique complet. La circulation des pieds peut être compromise par divers facteurs, raison pour laquelle il est important d'en identifier la cause. Les causes communes sont les suivantes  :   le diabète, une hypertension artérielle ou un taux de cholestérol élevé, le syndrome de Raynaud, les varices, la maladie artérielle périphérique (MAP), les maladies cardiaques . Avec l'aide de votre médecin, développez un traitement adapté à vos besoins. Il vous prescrira probablement des médicaments destinés à améliorer le flux sanguin vers les pieds ou à traiter la maladie sous-jacente. Par exemple, si vous avez une maladie artérielle périphérique, il vous faudra prendre des analgésiques et des anticoagulants pour améliorer le flux sanguin .   Si vous avez une neuropathie périphérique, votre médecin vous prescrira certainement des anticonvulsivants, des analgésiques et des antidépresseurs pour la traiter . Si vous souffrez du syndrome de Raynaud, vous devrez prendre des inhibiteurs calciques et des vasodilatateurs destinés à détendre les vaisseaux sanguins des pieds et des jambes . Si vous avez une mauvaise circulation sanguine, le professionnel de la santé devra examiner les muscles de vos pieds et effectuer des tests de sensibilité. Informez-le si vous remarquez que la forme de vos pieds a changé ou s'ils deviennent moins sensibles .  Si vous êtes diabétique et avez de graves problèmes circulatoires, le professionnel de la santé vous examinera tous les trimestres ou tous les semestres.

english_section_name: Getting Medical Treatment


summary: Achetez une bonne raquette. Commencez à jouer avec une position solide. Tenez-vous prêt à bouger rapidement. Visez les coins. Faites des retours très bas au-dessus du filet. Connaissez vos fautes.

document: Vous avez besoin d'une raquette avec un bon bois qui possède déjà les revêtements. Si vous êtes débutant, choisissez une raquette de débutant. Ces raquettes sont conçues pour augmenter la vitesse de la balle, mais le contrôle n'est pas efficace. Si vous êtes prêt à utiliser une raquette un peu plus avancée, choisissez une raquette à vitesse moyenne (elle favorise la technique ainsi qu'un contrôle optimal).  Si vous utilisez une prise de raquette européenne ou « prise orthodoxe », achetez la bonne raquette, qui est différente de celle permettant la prise Asiatique en « porte-plume », plus courte. Lorsque vous choisissez votre première raquette, n'en achetez pas une qui est caractérisée par un « contrôle » optimal, aussi tentant que celui puisse être. Soyez conscient de votre niveau. Si vous ne l'êtes pas, ce sera à votre détriment lorsque vous commencerez à jouer. Votre corps doit être équilibré, relaxé et prêt à bouger dans n'importe quelle direction. En fait, après chaque coup, vous devez revenir à cette position d'équilibre. Assurez-vous que votre bras de jeu est également prêt à frapper la balle.  Si votre coup droit est meilleur, positionnez-vous un peu plus sur la gauche et vice versa si votre revers est meilleur. Si vous êtes droitier, il vous faut généralement vous placer sur votre gauche, le pied droit légèrement en avant. Si vous êtes gaucher, placez-vous sur votre droite avec votre pied gauche légèrement en avant. La balle peut aller n'importe où selon son placement et l'arrondi de sa trajectoire. Si vous restez dans votre position d'équilibre, vous aurez plus de vitesse physique dès le départ. Utilisez-là ! Un adversaire rapide est souvent difficile à battre. Restez raisonnablement en forme. Allez faire du jogging et faites des étirements dynamiques avant de jouer, afin d'échauffer votre corps et de réveiller vos réflexes. Si vous arrivez à envoyer la balle dans les coins, elle est presque impossible à retourner, même pour les joueurs les plus expérimentés. Les bords de la table fonctionnent également. Cependant, si vous n'êtes pas assez exercé pour viser correctement, ne vous y risquez pas. Vous perdrez le point si la balle sort de la table. C'est un coup qui peut être hautement stratégique lorsqu'il est couplé à une vitesse de balle élevée. À un moment donné vous envoyez une balle rapide à l'extrémité de la table et le coup d'après vous faites un amorti juste devant le filet. Il est spécialement astucieux de viser les coins lorsque votre adversaire ne sait pas à quoi s'attendre. Souvenez-vous de cette règle : moins d'espace signifie moins d'angle. Plus vous faites passer la balle près du filet, plus il sera difficile pour votre adversaire de trouver un angle astucieux pour renvoyer la balle. Il lui sera également difficile de renvoyer la balle avec beaucoup de puissance. Il y a, cependant, une exception à cette règle : le lob. Dans ce cas, envoyez la balle incroyablement haut au-dessus du filet et placez-la à une extrémité de la table, en encourageant votre adversaire à la louper. Beaucoup de fautes et de petites choses donnent des points à l'adversaire. Par exemple, si la balle rebondit deux fois avant que vous ne la frappiez, vous perdez le point. Dans le service, il est obligatoire de lancez la balle de 16 cm au-dessus de votre main, sinon il y a faute. Vous ne connaissez pas vos fautes ? Alors vous risquez de perdre le jeu. Vérifiez que vous connaissez les règles de base du ping-pong avant de vous lancer dans des compétitions sérieuses.

english_section_name: Starting Out

summary: Arrondissez ou ajoutez de l'effet à la balle. Utilisez votre corps tout entier, particulièrement lorsque vous frappez votre coup droit. Faites un mix entre longueur et vitesse. Relaxez votre corps.

document: Il peut être difficile de faire des arrondis, mais une fois que c'est maîtrisé, cela peut sauver votre jeu. Voici quelques petites choses à garder en tête :   Regardez l'angle fait par la raquette de votre adversaire. Si elle bouge du bas vers le haut, vous pouvez vous attendre à un lift (une rotation vers le haut). Si elle bouge du haut vers le bas, vous pouvez vous attendre à un coup coupé et de la droite vers la gauche, à un effet latéral. Vous pouvez compenser l'effet avec l'angle de votre propre raquette. Si vous devez renvoyer une balle liftée, inclinez votre raquette vers le bas et frappez la balle au-dessus du centre. Si vous devez renvoyer une balle coupée, orientez la raquette vers le haut et frappez la balle en dessous du centre. Si c'est un effet latéral sur la droite, orientez la raquette vers la droite et frappez la balle sur la gauche. Si c'est à gauche, orientez la raquette vers la gauche et frappez la balle à droite. Maîtrisez également l'art de l'effet latéral. Cela pourra sévèrement limiter les options de votre adversaire lorsque celui-ci devra renvoyer la balle. Expérimentez de frapper la balle sur la droite ou sur la gauche et de la ramener vers le centre, créant ainsi un effet latéral. Très souvent, la balle n'ira pas là où votre adversaire s'attend à ce qu'elle aille. Votre puissance vient de votre corps tout entier, pas simplement de votre bras ou de votre poignet. Vous devez être rapide et agile et utiliser également vos hanches et vos épaules. Pour frapper votre coup droit, orientez vos hanches et vos épaules vers l'arrière lors de l'élan arrière. Le transfert de votre poids du corps donne plus de puissance et de vigueur à votre balancement. Cela donne également lieu à une attaque efficace. Même si votre technique n'est pas à 100% au point, si vous jouez comme un fou et sans consistance, vous serez capable d'intimider votre adversaire. Faites des coups longs, courts, utilisez des effets, pas d'effets, de la vitesse, visez les extrémités etc. Maintenez une compétition passionnante. Pour que ce soit plus facile pour vous, utilisez votre position d'équilibre. Soyez prêt à transférer votre poids n'importe quand, particulièrement après le service ou entre les coups. Soyez prêt à porter une attaque à n'importe quel moment. Souvenez-vous que la balle ne pèse presque rien. Et qu'elle est toujours en train de tourner. Si vous tenez la raquette de façon rigide et serrée, vous risquez d'envoyer la balle dans l'espace. Avant de commencer le jeu, détendez votre corps et votre prise de raquette. Vous avez besoin d'une prise légère, que la balle vienne vers vous ou que vous partiez à sa poursuite. Relaxez également votre esprit. Si vous perdez le contrôle de votre esprit, vous pourriez également perdre la partie. Si vous perdez plusieurs coups d'affilée, ne vous énervez pas. Ne lâchez jamais l'affaire tant que la partie n'est pas terminée. Au ping-pong, la partie peut se renverser en quelques secondes.

english_section_name: Developing Your Technique

summary: Utilisez seulement votre propre raquette. Entraînez-vous tout seul. Pratiquez tout le temps. Entraînez-vous jusqu'à ce que vos coups deviennent une seconde nature. Inscrivez-vous à une fédération ou à un club.

document: Chaque raquette est différente, offrant un toucher et des caractéristiques uniques. Si vous voulez détendre et jouer votre meilleur jeu, utilisez cette raquette. Vous savez comment elle réagit et à quoi vous attendre avec elle, plus qu'avec tout autre raquette. Si vous utilisez la raquette de quelqu'un d'autre, vous ne ferez pas de grandes performances. Cette raquette est comme votre bras droit, prenez en bien soin. Rangez-la dans une mallette lorsque vous ne l'utilisez pas. Lavez-la à l'eau chaude et au savon si elle a une surface lisse (en caoutchouc mousse inversé). Vous pouvez sinon utiliser un produit nettoyant de raquette pour la garder en très bon état. Si vous voulez assurer une certaine cohérence entre vos coups, entraînez-vous seul contre un mur. Pratiquez chaque type de coup, travaillez sur les effets, la longueur et la vitesse. Cela vous permettra également de bien ressentir votre raquette et de savoir exactement quelle nuance donner à vos coups. Vous pouvez aussi utiliser le sol pour les effets. Entraînez-vous à lancer la balle par terre et à la faire venir correctement sur vous. Essayez des angles différents. La pratique ne fait pas la perfection, mais elle créé des automatismes. Si vous vous entraînez tout le temps, vous apprendrez ce dont vous êtes capable de faire. Vos coups seront cohérents et vous serez capable de prévoir chaque cm de trajectoire de la balle. Donc que vous soyez seul, avec un ami ou en compétition, pratiquez. Toutefois, lorsque vous débutez, privilégiez l'entraînement plutôt que la compétition. Il est facile de se retrouver frustré quand on n'arrive pas à faire quelque chose qui paraît simple, même si ça ne l'est pas. Le ping-pong n'est pas un sport de compétition pour rien ! Lorsque vous débutez dans un sport ou que vous commencez à développer une aptitude, vous y dédiez toute votre énergie mentale et votre concentration. Pour vous relaxer et développer réellement votre technique, vous devez franchir cette étape. Continuez à jouer jusqu'à ce que vos coups deviennent automatiques et que vous n'ayez pas à penser à ce que vous devez faire de la balle et où elle va aller. C'est comme la conduite. Au début, vous étiez nerveux et réceptif à tous les stimuli autour de vous. À présent, vous pouvez conduire sans vous en rendre compte. C'est la même chose pour le ping-pong. Détendez-vous et laissez les choses se produire. Si les seules personnes qui jouent au ping-pong que vous connaissez sont votre oncle et le petit garçon de 8 ans au coin de la rue, vous aurez du mal à améliorer votre jeu. Rejoignez une fédération ou un club de votre région afin de trouver des individus qui ont la même passion de vous et qui peuvent mettre vos capacités à l'épreuve. Peu importe votre niveau, la plupart des clubs accueillent tous les joueurs, depuis les débutants jusqu'aux professionnels. La fédération américaine de tennis de table possède par exemple un très bon site web qui liste tous les clubs affiliés à leur organisation. Jetez un coup d'œil à cette page pour trouver les clubs près de chez vous. Chaque club a ses entraîneurs qui pourront également vous aider à travailler sur vos faiblesses et à développer vos forces.

english_section_name: Getting Better and Better


summary: Trouvez des enseignes qui proposent des plats végétaliens près de chez vous. Observez ce qui se mange autour de vous. Commandez des salades avec leurs assaisonnements végétaliens. Voyez si vous pouvez obtenir une faveur. Mangez avant de vous rendre à une soirée.

document: Vous n’avez pas forcément un restaurant dédié au végétalisme dans votre ville, mais il existe sans doute des endroits où l’on vous propose des menus végétaliens sur la carte. Ayez en tête quelques endroits qui peuvent vous proposer des plats sains que vous pourriez apprécier, avant de sortir.    Vous allez évidemment éviter les enseignes qui proposent exclusivement du boeuf ou des plats de volaille. Vous pouvez toujours commander une assiette de frites et du ketchup pour vous caler, si un proche insiste pour se rendre dans ce genre d’endroit. La plupart des restaurants européens proposent un menu végétalien. Essayez de trouver certains établissements en ligne puis faites un tour au restaurant pour vérifier que les plats sont bien dépourvus de protéines animales. C’est sans doute ce que vous avez de mieux à faire si vous vous retrouvez dans un restaurant sans avoir pu vérifier à l’avance ce qu’il propose. Vous trouverez sans doute  quelques plats délicieux qui ne contiennent pas d’ingrédients d’origine animale, sauf si vous vous trouvez à un endroit où tous les menus dégoulinent de jambon et de saucisses.   Si vous comptez commander un plat de légumes, exigez qu’il soit cuit dans de l’huile et non pas dans du beurre. Recherchez des plats savoureux à base de lentilles, de petits pois et autres légumineuses servies avec du riz. Ces produits ne sont pas toujours cuisinés avec de la viande. Vous êtes en veine si vous vous trouvez dans un restaurant qui propose de belles salades mélangées. Voyez si vous pouvez la faire apprêter selon vos goûts en y ajoutant des légumineuses, des graines de tournesol ou de citrouilles ou tout autre assaisonnement qui soit végétalien. Commandez-la avec de l’huile d’olive et du jus de citron ou du vinaigre, étant donné que la plupart des vinaigrettes de restaurants contiennent l’un ou l’autre produit d’origine animale. Vous pourriez être trop timide dans un premier temps pour demander un service, mais un végétalien devrait toujours s’exprimer. Vous avez le droit d’avoir un repas sain et délicieux et la plupart des gérants de restaurants cherchent à répondre aux souhaits de la clientèle.   Expliquez que vous ne mangez pas de viande, d’oeufs ni de produits laitiers et demandez si on peut vous préparer quelque chose qui ne contienne aucun produit animal. On peut, par exemple, vous servir des pâtes à l’italienne (sans oeufs) avec de l’ail, de l’huile d’olive et des légumes, du riz avec des haricots et ainsi de suite. On pourrait vous servir quelque chose avec des œufs, du lait voire du poisson, même si on sait que vous êtes végétalien, en ne comprenant pas bien qu’un végétalien ne mange aucun produit issu d’un animal. On espère que votre hôte bien intentionné aura sous la main de quoi vous nourrir, mais vous devriez tout de même manger quelque chose avant de partir, au cas où.

english_section_name: Learning Vegan Hacks for Eating Out

summary: Parlez-en avec un nutritionniste. Mangez des quantités équilibrées de protéines, de glucides et de lipides. Rassasiez-vous avec des aliments sains. Ne consommez pas de produits végétaliens industriels. Ayez suffisamment d’en-cas sains sous la main. Procurez-vous un livre de cuisine végétalienne et apprenez à vous préparer des plats goûteux.

document: Il est bon de vous faire conseiller par un professionnel, si vous envisagez sérieusement de passer à un régime végétalien. Il ou elle sera en mesure de vous dire comment faire pour assurer vos besoins journaliers particuliers, tout comme on pourra vous aider dans le choix des aliments adéquats.  Les enfants, les femmes enceintes et les personnes âgées ont des besoins alimentaires un peu différents de l’adulte de base. Ces catégories de personnes devraient tout particulièrement envisager de consulter un nutritionniste. Les mangeurs de viande ont la tâche un peu plus facile : ils choisissent une viande, un légume et un féculent et c’est tout. En tant que végétalien, vous devriez vous assurer d’avoir des repas équilibrés en rapport avec la nouvelle pyramide alimentaire mise en place par les autorités de santé. Comptez manger chaque jour les aliments suivants :   200 g de céréales, dont la moitié devrait consister en produits complets comme du riz, du quinoa ou du blé 500 g de légumes divers et non pas un seul 500 g de fruits crus et frais et non pas sous forme de jus 150 g de haricots secs ou autres sources de protéines des lipides sains (huile d’olive, de pépins de raisin, de noix ou autres) Les végétaliens se sentent moins rassasiés que les mangeurs de viande après avoir consommé les mêmes quantités de nourriture. La viande et les produits laitiers sont très rassasiants et les végétaliens doivent consommer de plus grandes portions de légumes, de légumineuses et de lipides pour être rassasiés. Il n’y a pas de mal à manger plus d’une portion pour ne plus avoir faim, aussi longtemps qu’il s’agit d’aliments sains. Les poires sont très bourratives. Essayez une poire si vous êtes un végétalien très affamé.   Ajoutez de l’huile d’olive, des fruits secs, des graines et autres bonnes choses pour rendre vos légumes plus rassasiants. Vous ne vous sentirez pas bien calé en ne mangeant que des légumes. Utilisez beaucoup d’épices pour donner autant de richesse et de saveur à vos plats que ceux d’un mangeur de viande. Il existe certaines variétés de biscuits estampillées végétaliennes. Des centaines d’en-cas et de sucreries que vous ignorez en temps normal vous paraîtront délicieux quand vous avez faim, mais tâchez de résister au besoin de faire le plein de sucre et de glucides industriels. Ces aliments sont dépourvus de nutriments. Ils peuvent vous rassasier temporairement mais ne vous offriront pas les nutriments dont vous avez besoin pour rester en bonne santé.   Les produits au soja industriels ne sont pas forcément sains pour vous, même s’ils sont à base de tofu. Il n’y a pas de mal à manger de temps à autre des saucisses au soja ou des hamburgers de tofu, mais vous ne devriez pas en faire l’essentiel de votre régime. Il en va de même pour les produits laitiers à base de soja comme le fromage ou les crèmes dessert. Certains végétaliens ont tendance à grignoter beaucoup parce qu’ils ont plus souvent faim que les mangeurs de viande. Ayez des tas d’en-cas et de petits plats sous la main afin de pas devenir trop vorace (en vous empiffrant d’un sachet de vers gélifiés ou trois bols de céréales au lait de soja). Voici quelques excellents en-cas végétaliens que vous pouvez engloutir sans culpabiliser :   les fruits secs de toutes sortes que vous pouvez faire griller au four avec de l’huile d’olive et des épices ou du sirop d’étable et de la cannelle si vous êtes plutôt sucré des biscuits secs aux céréales complètes recouverts de purée de pois chiches des bâtonnets de carottes et autres légumes en lamelles avec du caviar d’aubergine des gâteaux d’avoine et de riz avec une sauce piquante des patates douces au four assaisonnées d’huile de noix de coco et de sel de mer du chocolat noir et de la purée d’amandes de la glace à la banane (passez la banane à la sorbetière, vous serez surpris par son goût délicieux) Vous devrez vous débrouiller tout seul la plupart du temps si vous êtes végétalien. Vous serez sans doute amené à préparer la plupart de vos plats vous-même pour vous assurer d’avoir des repas sains et équilibrés, sauf si vous vivez dans une grande ville qui vous offre des tas de menus végétaliens (heureux mortel !). Il existe des tas de livres de cuisine végétalienne à votre disposition. Vous pouvez donc en choisir un qui vous propose des recettes pour débutants.   Lisez aussi des blogs de végétaliens. Vous y trouverez des recettes et des tas de commentaires qui vous offriront plus de suggestions. Les magasins de diététique ainsi que les restaurants végétariens ou végétaliens sont aussi d’excellentes sources d’inspiration.

english_section_name: Planning Your Meals

summary: Consommez de la vitamine B12. Recherchez des aliments riches en fer. Mangez des aliments riches en protéines. Mangez suffisamment de calcium. Intégrez des aliments contenant des acides gras oméga 3. Mangez du sel et des algues pour vos besoins en iode. Mangez des aliments contenant du zinc.

document: Cette vitamine encourage le bon fonctionnement du cerveau et du système nerveux et elle est essentielle pour toute personne en bonne santé. Les apports journaliers recommandés pour un adulte sont de 2,4 microgrammes. On ne trouve cependant cette vitamine que dans les aliments d’origine animale. Comme on ne trouve pas de vitamine B12 dans les plantes, un végétalien doit donc trouver des moyens de compléter cet apport avec des compléments alimentaires enrichis en vitamine B12. Voyez les sources d’apports suivantes.   Les céréales du petit-déjeuner ou les flocons d’avoine sont souvent enrichis en vitamine B12. Vérifiez les étiquettes des produits pour vous assurer de manger des céréales qui vous apportent les quantités journalières recommandées. Le lait de soja est souvent enrichi aussi en vitamine B12. Les compléments alimentaires en vitamine B12 sont assez appréciés par les végétaliens. Il est utile d’ajouter ces compléments à vos habitudes journalières, étant donné que vous ne trouverez pas de vitamine B12 en mangeant exclusivement des plantes. Ce minéral favorise une bonne oxygénation du sang et on le trouve le plus couramment dans la viande rouge et le poisson. Mais on trouve aussi couramment du fer dans des aliments différents. Vous devriez prendre de la vitamine C quand vous mangez des aliments riches en fer. Cela permet à l’organisme de mieux absorber le fer. L’apport recommandé en fer pour un adulte est de 8 mg par jour.   Vous trouverez du fer dans les aliments suivants :   les fruits secs les légumineuses les graines les légumes verts les céréales complètes Les protéines favorisent le développement des muscles, la pousse des cheveux et des ongles et assurent le bon fonctionnement d’autres organes du corps très importants. Un adulte a besoin de 46 à 56 grammes de protéines par jour pour rester en bonne santé.  Il existe des tas de sources de protéines dans les plantes et ces dernières devraient constituer une grande partie de votre régime végétalien. Voici ce que vous devriez manger :   des haricots blancs, noirs ou rouges, des pois chiches, des pois cassés et des lentilles des céréales complètes des graines de citrouilles, de tournesol et autres graines tous les fruits secs les produits à base de soja Il favorise la solidité des os et des dents et ce minéral essentiel est souvent associé au lait de vache. Vous pouvez cependant obtenir la quantité de calcium dont vous avez besoin (1 g par jour pour un adulte) en mangeant les fruits et légumes suivants :   les légumes verts comme le chou et les épinards les amandes les céréales, le lait de soja ou le pain enrichis en calcium les agrumes comme les citrons et les oranges Ce type de lipides sains est essentiel pour une série de fonctions organiques, tant internes qu’externes. Ces lipides sont aussi bénéfiques pour garder une certaine stabilité d’humeur et un mental sain. Un adulte a besoin de 12 à 17 g de ces lipides par jour et vous pouvez les obtenir à partir des plantes suivantes :   les graines de lin les noix l’huile de colza le soja Cet élément trace permet le bon fonctionnement de la thyroïde et vous avez besoin de 150 microgrammes par jour pour rester en bonne santé. On le trouve le plus couramment dans les fruits de mer, mais les végétaliens peuvent se procurer l’iode dont ils ont besoin en mangeant du sel de mer et des algues. Ce minéral est impliqué dans la production de cellules saines et certaines études le mettent en relation avec le traitement du rhume ordinaire. Un adulte a besoin de 8 à 11 mg de zinc par jour. Ce dernier se trouve naturellement dans les aliments suivants :   les cacahuètes les légumineuses les noix de cajou les amandes

english_section_name: Having a Well-Rounded Diet


summary: Copiez rapidement une formule sans changer les références. Ouvrez la fenêtre de recherche d'Excel. Remplacez le signe = par un autre caractère. Copiez et collez les cellules transformées. Utilisez une nouvelle fois la fonction Rechercher et remplacer. Essayez d'autres méthodes.

document: Si vous remplissez un grand tableau avec de nombreuses valeurs numériques et formules, il se peut qu'à un moment donné, vous ayez besoin de copier les formules exactement. Mais si vos formules contiennent des références relatives, les formules seront ajustées et le travail qui consisterait à mettre des références absolues risque d'être bien fastidieux, surtout si vous avez besoin de revenir à la configuration initiale. Il existe une méthode qui consiste à figer en quelque sorte une formule pour pouvoir la copier, puis la coller sans modification. Cette méthode consiste à modifier la formule avec la fonctionnalité de remplacement, à copier la formule modifiée, à la coller, puis réutiliser le remplacement . Pour illustrer notre propos, nous nous proposons d'avoir une colonne D identique à la colonne C :     Exemple de feuille de calcul     Colonne A Colonne B Colonne C Colonne D    ligne 2  944  Grenouilles  =A2/2      ligne 3  636  Crapauds  =A3/2      ligne 4  712  Tritons  =A4/2      ligne 5  690  Serpents  =A5/2        Si vous souhaitez copier la formule dans une seule cellule, allez directement à la 6e étape de cette méthode. Pour cela, sur la grande majorité des versions d'Excel, cliquez sur l'onglet Accueil en haut et à gauche de la fenêtre, puis sur Rechercher et sélectionner dans la rubrique Édition de l'onglet . Vous pouvez aussi vous servir de la combinaison Ctrl+F. Cliquez sur l'onglet Remplacer, tapez = dans Rechercher, tapez un autre caractère dans le champ Remplacer par. Pour finir, cliquez sur Remplacer tout. Ainsi, toutes les formules seront modifiées, = disparaitra, remplacé par un signe, les formules sont figées : ce ne sont plus des formules, mais des chaines de caractères. Par quoi remplacer le signe = ? Par ce que vous voulez, mais pas un caractère déjà utilisé. Vous pouvez utiliser # (tableau ci-dessous), &, ou une chaine plus longue, comme ##&.     Exemple de feuille de calcul     Colonne A Colonne B Colonne C Colonne D    ligne 2  944  Grenouilles  #A2/2      ligne 3  636  Crapauds  #A3/2      ligne 4  712  Tritons  #A4/2      ligne 5  690  Serpents  #A5/2        N'utilisez pas les caractères * ou ?, vous risqueriez d'avoir une erreur ou un message d'erreur. Copiez-les et collez-les où bon vous semble. Comme ce sont des chaines de caractères, elles seront intégralement préservées.     Exemple de feuille de calcul     Colonne A Colonne B Colonne C Colonne D    ligne 2  944  Grenouilles  #A2/2  #A2/2    ligne 3  636  Crapauds  #A3/2  #A3/2    ligne 4  712  Tritons  #A4/2  #A4/2    ligne 5  690  Serpents  #A5/2  #A5/2 Elle sera utilisée à l'envers, dans la mesure où le caractère de remplacement va être à nouveau transformé en signe =. Dans notre exemple, nous avions choisi de remplacer = par # : maintenant, il est temps de faire marche arrière en remplaçant # par =.     Exemple de feuille de calcul     Colonne A Colonne B Colonne C Colonne D    ligne 2  944  Grenouilles  =A2/2  =A2/2    ligne 3  636  Crapauds  =A3/2  =A3/2    ligne 4  712  Tritons  =A4/2  =A4/2    ligne 5  690  Serpents  =A5/2  =A5/2 Si la méthode ci-dessus ne vous donnait pas les résultats escomptés, ou si vous avez mal compris, sachez qu'il existe d'autres méthodes pour copier exactement une formule.  Pour copier la formule d'une cellule sans en changer les références, cliquez une fois sur la cellule, puis copiez la formule qui s'affiche dans la barre de formule, en haut de votre fenêtre Excel (et non dans la cellule). Appuyez sur la touche d'échappement (Esc), ce qui ferme la barre de formule, puis collez la formule copiée dans la cellule que vous voulez.  Appuyez sur les touches Ctrl+` (accent grave). Cela aura pour effet de faire apparaitre les formules des cellules. Copiez les formules une à une et collez-les au fur et à mesure dans un fichier généré par un éditeur de texte (Notepad ou TextEdit). Copiez-les une nouvelle fois une à une, puis collez-les dans les cellules que vous voulez. Appuyez à nouveau sur  Ctrl+` : vous revenez à un affichage des valeurs.

english_section_name: Copying a Formula Exactly

summary: Sachez utiliser une cellule de référence relative. Comprenez cette notion de référence relative. Utilisez une référence absolue. Servez-vous de la touche F4.

document: Dans une formule Excel, la référence d'une cellule est identifiée par le nom de sa colonne (lettre majuscule ou minuscule) et sa ligne (nombre). Pour entrer une référence de cellule dans une formule déjà entamée, vous pouvez soit la taper directement au clavier, soit cliquer sur la cellule concernée. Ainsi, dans la feuille de calcul ci-dessous, la cellule C2 contient une formule contenant la cellule A2 :     Références relatives     Colonne A Colonne B Colonne C    ligne 2  50  7  =a2*2    ligne 3  100        ligne 4  200        ligne 5  400 Dans une formule Excel, une référence relative collée dans une autre cellule s’ajuste en fonction du nouvel emplacement. Dans notre exemple, la cellule C2 contient la formule=a2*2 et A2 est la référence relative. Si vous copiez la cellule C2 et la collez en C4, la formule sera du même type, mais la référence sera cette fois A4 : =a4*2.     Références relatives     Colonne A Colonne B Colonne C    ligne 2  50  7  =a2*2    ligne 3  100        ligne 4  200    =a4*2    ligne 5  400         Cela fonctionne même si vous collez une formule en dehors du tableau principal. À titre d'exemple, si vous copiez la formule de C1 dans D6 (non visible sur l'illustration), Excel va garder en quelque sorte automatiquement la distance entre les cellules. C'est ainsi que la référence a2 devient la référence b7 : l'écart entre C et A est le même qu'entre D et B, et l'écart entre 2 et 1 est le même qu'entre 7 et 6. Supposons que vous vouliez qu'une même cellule serve de référence à plusieurs formules. En ce cas, vous avez besoin de ce qu'on appelle une référence absolue qui se note par un $ avant la référence de la colonne ou de la ligne. Une formule qui contiendrait ce symbole pourra être collée dans n'importe quelle cellule… à l'identique . Ci-dessous, quelques exemples de formules avec références absolues, la formule initiale est en caractères gras, c'est elle qui est ensuite collée dans des cellules :     Colonne relative et ligne absolue (B$3) :la formule contient une référence absolue à la ligne 3, mais relative à la colonne B     Colonne A Colonne B Colonne C    ligne 2  50  7  =B$3    ligne 3  100  =A$3  =B$3    ligne 4  200  =A$3  =B$3    ligne 5  400  =A$3  =B$3        Colonne absolue et ligne relative ($B2) :la formule contient une référence absolue à la colonne B, mais relative à la ligne 2     Colonne A Colonne B Colonne C    ligne 2  50  7  =$B2    ligne 3  100  =$B3  =$B3    ligne 4  200  =$B4  =$B4    ligne 5  400  =$B5  =$B5        Colonne et ligne absolues ($B$2) :la formule contient une référence absolue à une cellule, la B2     Colonne A Colonne B Colonne C    ligne 2  50  7  =$B$2    ligne 3  100   =$B$2   =$B$2    ligne 4  200   =$B$2   =$B$2    ligne 5  400   =$B$2   =$B$2 Cette touche sert à transformer une référence relative en référence absolue, ou l'inverse. Cliquez une fois sur la cellule dont la formule doit être modifiée, puis appuyez sur la touche F4 du clavier. Automatiquement, Excel ajoute le symbole $ avant la référence relative s'il y en a une, ou enlève ce même signe si c'est une référence absolue. Pour terminer, validez avec la touche Entrée .

english_section_name: Using Relative and Absolute Cell References

summary: Tapez la formule dans une cellule. Collez en faisant la combinaison de touches Ctrl+V.

document: Dans Excel, toute formule commence par le signe « = », lequel est suivi de la fonction (mathématique, statistique…) qui vous intéresse. Pour illustration, nous prendrons un tableau à 3 colonnes : la colonne C recevra la somme des colonnes A et B.     Exemple de feuille de calcul     Colonne A Colonne B Colonne C    ligne 3  10  9  =A3+B3    ligne 4  20  8      ligne 5  30  7      ligne 6  40  6

english_section_name: Copying a Formula into Multiple Cells by Pasting

summary: Cliquez sur l'angle inférieur droit de la cellule qui va être dupliquée. Déplacez le « + » le long de la colonne ou de la ligne. Doublecliquez sur le signe + afin de remplir toute la colonne.

document: Déplacez le curseur de la souris dans l'angle de la cellule qui vient d'être affectée d'une formule. Le curseur se transforme en une croix épaisse . Pour cela, le bouton de la souris doit rester enfoncé. En opérant ainsi, vous allez voir les cellules, dans la colonne ou la ligne, se mettre en surbrillance. La formule de la première cellule est alors copiée automatiquement dans chacune des cellules sélectionnées. Si la formule copiée reste identique dans l'esprit (un produit reste un produit), les références de cellule sont relatives et donc changent en fonction de l'emplacement. Ci-dessous, vous retrouverez nos données précédentes dans deux tableaux, le premier avec les formules, le second avec les calculs effectués :     Exemple de feuille de calcul (formules)     Colonne A Colonne B Colonne C    ligne 3  10  9  =A3+B3    ligne 4  20  8  =A4+B4    ligne 5  30  7  =A5+B5    ligne 6  40  6  =A6+B6        Exemple de feuille de calcul (résultats)     Colonne A Colonne B Colonne C    ligne 3  10  9  19    ligne 4  20  8  28    ligne 5  30  7  37    ligne 6  40  6  46 Au lieu de cliquer et de faire glisser le signe +, vous pouvez également amener le curseur au même endroit, attendre que le signe + apparaisse et là, vous doublecliquez : chaque cellule de la colonne se remplit avec la formule .  Excel va alors remplir tout seul la colonne jusqu'à la première ligne vide. Si vous avez un vide et que le tableau continue plus bas, vous devrez recommencer l'opération.

english_section_name: Copying a Formula into Multiple Cells by Dragging


summary: Commencez par vous attaquer à la zone la plus douloureuse de votre migraine. Pour soulager les douleurs que vous ressentez sur le côté de la tête, massez le pied et la main opposés. Appuyez fermement sur les points de pression. Travaillez sur les points sensibles. Appuyez sur le point en pressant et en tournant. Servez-vous de votre pouce pour appliquer une pression sur les points de la main opposée. Travaillez des deux côtés du corps. Ne faites pas plus de 20 ou 30 minutes de réflexologie. Après la séance, buvez beaucoup d'eau. Terminez votre séance en vous accordant un temps de repos.

document: Les maux de tête sont souvent plus intenses soit au niveau du front, soit sur l'un des deux côtés de la tête. Commencez donc votre séance en appuyant sur le point correspondant à la zone la plus douloureuse. Les points de pression situés sur le pied gauche ou la main gauche permettent de régler les problèmes de la moitié droite du corps. Comme les méridiens énergétiques se croisent au niveau du cou, il est important d'en tenir compte lorsque l'on veut calmer une douleur au-dessus de celui-ci (comme des maux de tête par exemple). L'énergie qui prend source d'un côté du corps s'écoule ensuite du côté opposé en passant à travers la nuque . Si vous n'avez mal à la tête que d'un seul côté, il vous suffira de faire de la réflexologie sur un seul pied et une seule main, ceux qui se trouvent du côté opposé à la douleur. Une fois que vous avez repéré les nœuds énergétiques que vous recherchiez, vous devez appuyer suffisamment fort dessus pour les stimuler. Attention cependant, jamais au point que la pression devienne douloureuse. Sachez que vous pouvez sentir que certains points de pression sont un peu plus délicats ou sensibles, en fonction des parties de votre corps qui ont besoin d'une guérison. Si vous rencontrez un point de pression particulièrement sensible, insistez dessus. Continuez d'appuyer, mais faites-le plus en douceur .  Lorsque vous rencontrez un point sensible, respirez profondément pour faire passer la sensation désagréable. Appuyez moins fort, mais ne relâchez pas complètement . Si par contre le point devient douloureux, laissez-le tranquille, vous y reviendrez plus tard. Pour travailler sur un point de pression, vous devez faire un mouvement légèrement circulaire. Appuyez pendant 7 secondes environ, puis relâchez. Recommencez ensuite à appuyer pendant 7 secondes . Trouvez le point He Gu, qui est entre l'index et le pouce. Si vous avez mal à la tête du côté gauche, appuyez sur ce point sur la main droite à l'aide du pouce de la main gauche. La main droite doit rester bien immobile. Détendez le reste de la main gauche, seul le pouce doit faire un lent mouvement de va-et-vient sur le point de pression. Chaque mouvement doit durer au moins quatre secondes .  Réalisez 3 séries de cinq mouvements sur cette zone de votre main. Procédez de la sorte quotidiennement pour prévenir les migraines ou les rendre moins difficiles à supporter. Même si vous ne ressentez un mal de tête que d'un seul côté, il vaut mieux traiter les points qui se trouvent sur les deux pieds ou les deux mains. De cette façon, vous serez certain que la circulation d'énergie se fera de manière satisfaisante dans tout votre corps . La réflexologie étant une méthode puissante, vous pourriez ressentir des effets secondaires désagréables si votre séance dure trop longtemps. Elle libère dans votre organisme des toxines qui peuvent provoquer des nausées, des vertiges ou une sensibilité accrue à la lumière. Vous pouvez être confronté à ces symptômes si vous abusez de la réflexologie . Si vous avez une santé fragile ou si vous êtes une personne âgée, mieux vaut ne pas faire de séance de plus de 10 minutes. Il est toujours souhaitable de bien s'hydrater après une séance de réflexologie et à plus forte raison si vous avez insisté sur les points en lien avec le foie. L'eau va permettre de bien nettoyer le foie. Prévoyez toujours un temps calme après une séance de réflexologie. Si vous en avez la possibilité, faites une petite sieste.

english_section_name: Doing Self-Reflexology

summary: Servez-vous des points de pression pour soulager la douleur. Comprenez que vous devez activement prendre part à votre guérison. Sentez l'énergie qui circule dans votre organisme. Servez-vous de la réflexologie pour que votre corps retrouve son équilibre. Comprenez les arguments scientifiques qui sous-tendent la réflexologie.

document: La réflexologie est une méthode qui consiste à appliquer des pressions sur des points des mains et des pieds qui correspondent à différentes zones du corps. Les théories qui expliquent l'impact que peuvent avoir ces points sur la douleur sont diverses et nombreuses. Certains spécialistes pensent que la réflexologie permet d'interrompre l'influx nerveux de la douleur avant qu'il n'atteigne le système nerveux central et le cerveau . Cette méthode favorise également le relâchement des tensions du corps, ce qui pourrait avoir pour effet d'atténuer la sensation douloureuse. La réflexologie ne « guérit » pas le corps. Il s'agit en fait d'un technique qui pousse le corps à se guérir lui-même, en faisant circuler de l'énergie dans l'organisme . Plus vous verrez la réflexologie sous un jour favorable, plus il y a de chances que vous puissiez en tirer des bienfaits. La réflexologie considère que l'énergie circule dans le corps en suivant un certain nombre de méridiens. Lorsque vous activez des points de pression, vous devriez pouvoir ressentir le trajet des énergies. Comme elle permet de vous détendre et de vous relaxer, la réflexologie aide le corps à retrouver un alignement correct. Elle vous soulage aussi du stress, qui a tendance à aggraver tous les problèmes de santé . De nombreuses études ont montré que la réflexologie a un effet positif sur le corps. Les phénomènes suivants ont notamment pu être observés .   L'amélioration de certains symptômes (par exemple au niveau du fonctionnement du rein). Les patients sont plus détendus (le niveau d'anxiété et la pression artérielle sont réduits). Une diminution de la douleur (par exemple des douleurs liées aux calculs rénaux ou à l'arthrose). Dans l'une des études, au bout de trois mois de séances de réflexologie, les deux tiers environ des patients interrogés ont perçu une amélioration de leur état. 90 % de ces patients ont cessé dans le même temps d'utiliser des antidouleurs pour soigner leurs maux de tête . Il a aussi été montré que la réflexologie atténue les effets secondaires des traitements contre le cancer, soulage les symptômes postopératoires, mais aussi ceux du diabète et de nombreuses autres maladies.

english_section_name: Understanding How Reflexology Works

summary: Faites le point sur vos symptômes. Demandez-vous si vous préférez faire une séance seul ou être soigné par un professionnel. Trouvez le bon moment. Trouvez un endroit tranquille et calme. Coupez-vous les ongles. Mettez-vous à l'aise. Hydratez-vous avant de commencer. Gardez une planche de réflexologie à portée de main. Prenez quelques accessoires de réflexologie avec vous.

document: Les symptômes des migraines sont très variables d'une personne à l'autre. Un individu donné pourra avoir un ou deux symptômes seulement, tandis qu'un autre les cumulera tous. Voici quelques-unes des manifestations les plus courantes de la migraine  :   des maux de tête lancinants ou qui font l'effet d'un martèlement, une sensibilité importante au bruit, aux odeurs et à la lumière, des nausées ou des vomissements, une sensation de froid ou de chaleur, une pâleur inhabituelle, une fatigue très importante, des vertiges, une vision floue, des diarrhées, des troubles visuels tels que des points noirs ou très lumineux, des flashs, la distorsion des lignes, des contours et des contrastes, des sifflements dans les oreilles, l'impression de sentir des odeurs étranges, avoir des sensations bizarres. Un réflexologue de métier possède les compétences nécessaires pour régler les problèmes de santé particuliers auxquels vous êtes confronté. Cependant, si vous faites vous-même vos séances de réflexologie, vous pourrez en faire aussi souvent que vous le souhaitez, puisqu'elles ne vous couteront rien. Le fait d'associer à la fois des séances de réflexologie professionnelles et des séances réalisées par vos soins à la maison vous permettra de tirer encore plus de bénéfices de cette discipline. Il n'est pas nécessaire qu'une séance de réflexologie dure plus de 10 ou 20 minutes pour être efficace. Par contre, elle vous fera bien plus d'effets si vous êtes détendu au moment où elle a lieu.  Si vous sentez que vous avez un début de migraine, pour éviter que l'intensité des maux de tête ne devienne insupportable et que la douleur ne s'installe, faites une séance de réflexologie aussi rapidement que possible. Il vaut mieux avoir tout votre temps devant vous . Si vous avez faim, mangez un peu avant de commencer. Il serait dommage que vous soyez dérangé par les gargouillis de votre estomac tout au long de la séance. Installez-vous dans une pièce où vous pourrez vous détendre et tamisez les lumières. Il faut que ce soit un endroit où vous serez sûr de ne pas être dérangé pendant votre séance de réflexologie. Vous pouvez aussi mettre un petit fond de musique douce et apaisante. Si vous avez des ongles trop longs lorsque vous appuierez sur votre peau avec le bout des doigts, la séance sera bien moins agréable pour vous. Que ce soit pour vous-même ou pour pratiquer la réflexologie sur une autre personne, coupez-vous les ongles avant de commencer . Installez-vous dans un fauteuil ou allongez-vous, l'important étant que vous puissiez vous détendre. Prenez plusieurs profondes inspirations pour que votre corps se relâche. Évacuez toute pensée stressante hors de votre esprit. Buvez un verre d'eau avant de débuter la séance. Certains spécialistes pensent que cela favorise l'efficacité du traitement . Il est parfois difficile de se souvenir de toutes les correspondances des zones de la main et du pied avec les diverses parties du corps. Si vous avez une planche avec vous, vous pourrez plus facilement vous soigner efficacement. Il existe un certain nombre d'objets qui peuvent être utiles lorsque l'on pratique la réflexologie, par exemple des billes de bois, de petits rouleaux en bois ou en caoutchouc ou d'autres choses de la sorte. Vous pourrez par exemple les faire rouler le long de la voute plantaire . Les accessoires peuvent être utiles en réflexologie, notamment pour les personnes qui n'ont pas suffisamment de force dans les mains et dans les doigts pour appuyer assez fort sur les points de pression.

english_section_name: Getting Ready to Do Reflexology

summary: Trouvez le point du troisième œil. Trouvez les points de pression près des tempes. Sur votre nuque, trouvez le point piscine du vent. Sur votre pied, recherchez le point qui correspond à la zone temporale. Trouvez les points des quatre portes sur les pieds et les mains. Trouvez le point Zu Ling Qi sur le dessus du pied. Trouvez le point qui sert à soulager les migraines faciales.

document: Le point du troisième œil se situe entre les sourcils, juste au-dessus de l'arête du nez . Exercer une pression sur ce point permet de soulager les maux de tête, mais aussi la fatigue visuelle ou les ulcères. Il existe quelques points qui forment un arc de cercle de chaque côté de la tête. Ils doivent être activés tous ensemble pour être efficaces. Ils se situent à une distance équivalente à la largeur d'un doigt au-dessus de l'oreille, le long de celle-ci. Ces points sont les suivants :   courbe temporelle des cheveux fil de vallée hub céleste blanc flottant yin du portail de la tête Derrière vos oreilles, de chaque côté de la tête, se trouve un point où se rejoignent le crâne et les muscles du cou. En appuyant sur ce point des deux côtés, vous soulagerez les migraines, mais aussi la fatigue visuelle, le rhume, les états grippaux et le manque d'énergie . Il existe un point au niveau des pieds qui permet de soulager les maux de tête lorsqu'ils sont ressentis sur le côté, au niveau des tempes. Ce point se trouve entre le gros et le second orteil, sur la partie interne du gros orteil . Si c'est votre tempe droite qui est douloureuse, appuyez sur le point de pression du pied gauche. Si à l'inverse vous avez mal au niveau de la tempe gauche, utilisez le point de pression situé du côté droit. Les points des quatre portes se composent des deux points Tai Chong sur les pieds et des deux points He Gu sur les mains. Ils sont couramment utilisés pour soigner les céphalées .  Tai Chong : vous trouverez ce point sur le dessus du pied. Repérez la palmure entre le gros orteil et le deuxième orteil, puis suivez les os en remontant le long du pied, jusqu'à atteindre la jointure entre les os de ces deux orteils. Redescendez ensuite de la largeur d'un doigt environ. Vous sentez un petit creux à cet endroit, c'est là que se trouve le point Tai Chong. He Gu : vous trouverez ce point sur le dessus de la main. Repérez la palmure entre le pouce et l'index. Serrez le pouce et l'index l'un contre l'autre, de façon à ce que le muscle qui se trouve entre les deux remonte. Le point que vous cherchez se trouve au sommet de la bosse formée par ce muscle. Sur le dessus de votre pied, cherchez l'intersection entre les os du petit orteil et ceux de l'orteil d'à côté. Le point Zu Ling Qi se situe juste en dessous de la jonction entre ces os, vous sentirez un petit creux . Sur le gros orteil, il y a un point qui permet de traiter les douleurs faciales. Sur le dessus du gros orteil, toute la zone comprise entre la base de l'ongle et l'endroit où il est rattaché au pied est un point de pression qui sert à calmer les douleurs liées à la migraine faciale .

english_section_name: Locating Reflexology Points to Treat Migraines


summary: Ouvrez votre dossier Téléchargements/Mes Téléchargements. Recherchez le fichier que vous voulez supprimer. Recherchez le fichier si vous connaissez son nom. Si vous n'arrivez pas à trouver le fichier, ouvrez le gestionnaire de téléchargement de votre navigateur. Faites glisser le fichier dans votre corbeille. Je n'arrive pas à supprimer le fichier.

document: Vous pouvez avoir un accès rapide à ce dossier en appuyant sur la touche de Windows + E puis sélectionnez le dossier. La plupart de vos programmes placeront les fichiers téléchargés dans le dossier Téléchargements. Certains programmes créeront leurs propres dossiers de téléchargement. Si vous connaissez le programme que vous avez utilisé pour télécharger le fichier, vérifiez ses paramètres pour voir le dossier dans lequel les fichiers sont sauvegardés sur votre ordinateur. Si vous n'arrivez pas à trouver le fichier dans votre dossier Téléchargements et que vous connaissez son nom, vous pouvez utiliser la fonction de recherche Windows pour essayer de le retrouver. Appuyez sur la touche Windows et tapez le nom du fichier. Si Windows parvient à le retrouver, il s'affichera dans la liste des résultats de la recherche. Si vous avez récemment téléchargé le fichier, il pourrait toujours être dans le gestionnaire de téléchargement de votre navigateur web. Cela vous permettra d'ouvrir directement une fenêtre vers laquelle se trouve le fichier que vous voulez supprimer.  Avec Chrome, appuyez sur Ctrl + J. Cliquez sur le lien Afficher le dossier du fichier que vous voulez supprimer. Avec Firefox, appuyez sur Ctrl + J pour ouvrir la section Téléchargements de la Bibliothèque. Cliquez sur l'icône de dossier à droite du nom de fichier pour ouvrir l'emplacement du fichier téléchargé. Avec Internet Explorer, appuyez sur Ctrl + J ou cliquez sur l'icône de roue dentée et sélectionnez Afficher les téléchargements. Cliquez sur le lien qui est dans la colonne Emplacement pour accéder au fichier que vous voulez supprimer. Vous pouvez également sélectionner le fichier et appuyer sur Supprimer ou faites un clic droit sur le fichier et sélectionnez Supprimer. Si votre fichier ne peut pas être supprimé, c'est parce qu'il est utilisé par un autre programme. Cette situation est plus courante avec les programmes de partage de fichier, car quelqu'un pourrait être en train de télécharger le fichier à partir de votre ordinateur. Fermez tous les programmes qui pourraient être en train d'utiliser le fichier et réessayez. Si Windows ne vous permet pas de supprimer le fichier, c'est probablement parce qu'il est utilisé par un autre programme. C'est typiquement le cas si vous avez téléchargé le fichier avec BitTorrent et continué à le partager ou vous l'avez déjà ouvert dans un autre programme. Fermez tous les programmes qui pourraient être en train d'utiliser le fichier et réessayez.  Si vous avez toujours de difficulté à supprimer le fichier, cliquez ici.

english_section_name: Windows

summary: Ouvrez l'application qui gère le fichier que vous voulez supprimer. Balayez l'élément pour voir le bouton Supprimer. Appuyez et maintenez un élément pour sélectionner plusieurs fichiers à la fois. Utilisez iTunes pour supprimer la musique que votre appareil ne vous permet pas de supprimer. Utilisez votre ordinateur pour supprimer plusieurs photos à la fois. Je n'arrive pas à trouver le fichier que je veux supprimer.

document: Les appareils iOS ne vous donnent accès à aucun emplacement Téléchargements sur votre appareil. Les fichiers sont plutôt supprimés à partir des applications qui les ouvrent. Ce qui veut dire que si vous voulez supprimer un PDF, vous pouvez le faire via iBook ou Adobe Reader. Si vous voulez supprimer une chanson, vous pouvez le faire dans l'application Musique. Le processus variera en fait selon l'application que vous utilisez, mais généralement vous pouvez balayer le fichier pour faire apparaitre le bouton Supprimer. Après avoir sélectionné tous les fichiers que vous voulez supprimer, appuyez sur le bouton Supprimer. Vous pourriez avoir des difficultés pour supprimer une chanson téléchargée, surtout si vous la synchronisez avec iTunes. Cliquez ici pour plus de détails pour savoir comment supprimer une musique. Si vous avez plusieurs images dont vous voulez vous débarrasser, le moyen le plus rapide de le faire est de connecter votre appareil iOS à votre ordinateur et d'utiliser le gestionnaire d'image de votre système d'exploitation. Cliquez ici pour plus de détails. Les appareils iOS ont un système de fichier très différent de la plupart des autres appareils et cela peut rendre la tâche difficile pour trouver et supprimer des fichiers spécifiques. Vous devrez utiliser une application qui peut ouvrir le type de fichier que vous voulez supprimer afin d'accéder au fichier et de le supprimer. La seule manière de pallier à cela est de jailbreaker votre appareil iOS. Cette méthode n'est pas sans risque et ne fonctionnera pas pour tous les appareils, mais une fois que vous avez jailbreaké, vous pouvez installer les applications de gestionnaire de fichiers qui vous permettront de manipuler les fichiers tel que vous le feriez sur un appareil Android.

english_section_name: iOS


summary: Veillez à utiliser du vrai bois pour l'isolation et l'adaptabilité. Transférez les plans pour les côtés. Laissez une ouverture sur la façade de la niche. Découpez 8 morceaux de bois pour la charpente. Réalisez la charpente. Fixez les panneaux avant et arrière.

document: L'utilisation du bois pour la niche du chien aidera à garder la maison isolée, même si le bois est assez mince. Pour la façade de la maison, faites une ouverture pour votre chien, aussi petite que possible (bien que toujours confortable) afin de permettre à la niche de conserver la chaleur. Vous devrez le faire sur la même pièce de contreplaqué utilisée pour le plancher. Chaque côté devrait mesurer 66 cm de long pour 40,5 cm de large, tandis que l'avant et l'arrière devraient être des rectangles de 60 cm sur 40,5 cm avec un triangle de 30 cm de haut et de 60 cm de large attaché au-dessus du rectangle. Découpez cette forme en un seul morceau à la fois pour l'avant et l'arrière de la niche. Elle doit faire environ 25 cm de large et 33 cm de haut. Laissez un grand espace de 8 cm au bas de l'ouverture pour couvrir la base. Pour créer l'arrondi en haut de l'ouverture, utilisez n'importe quel objet rond que vous avez à portée de main, comme un bol à mélanger. En utilisant un tasseau de sapin ou de bois de cèdre de 5 x 5cm, découpez huit morceaux pour les utiliser comme charpente pour fixer les murs et le toit. Vous aurez besoin de quatre morceaux de coin de charpente de 38 cm de long et quatre morceaux de charpente de 33 cm pour le toit. Fixez un morceau de coin de charpente de 38 cm à chaque bord des cadres latéraux à l'aide de trois vis à bois galvanisé de 31 mm. Ensuite, placez les panneaux latéraux sur la base et vissez des vis à bois galvanisé tous les 4 ou 5 cm autour du périmètre. Placez les panneaux avant et arrière sur la base du plancher et fixez-les à l'ossature avec des vis à bois galvanisé tous les 10 à 12 cm autour du périmètre.

english_section_name: Putting Up Walls

summary: Pensez à ce que vous allez utiliser pour la base. Réalisez un schéma. Faites un rectangle. Transférez les plans du sol. Faites l'assemblage.

document: Des chiens différents ont des besoins différents, mais presque tous les chiens auront en commun les besoins suivants : un espace isolé, sec, qu'il peut rejoindre qu'il fasse chaud ou froid. Faites attention à ces facteurs lors de la construction d'une niche de chien.  Pensez à l'isolation. Souvenez-vous que la base constitue les fondations pour toute la niche et crée un espace d'air entre le sol et la terre et qui agit comme isolant pour la niche. Une niche sans une base est plus froide pendant les mois froids et plus chaude pendant les mois chauds. Pensez aux éléments spécifiques qui peuvent affecter la base dans votre environnement extérieur. S'il pleut souvent dans votre région, assurez-vous d'utiliser un matériau non toxique, résistant à l'eau et construisez la base assez haut au-dessus du sol pour éviter les inondations. Utilisez une équerre et un crayon pour commencer à reproduire le schéma que vous avez créé sur le bois lui-même. Découpez des tasseaux de bois 5 x 10 en quatre morceaux, deux morceaux de 55 cm de long et deux de 58 cm de long pour un chien de taille moyenne. Placez les morceaux de 58 cm à l'intérieur des planches de 55 cm à l'avant et à l'arrière pour créer un rectangle avec la planche de 10 posée au sol. Utilisez un foret à fraiser des trous pour faire les trous témoins. Ensuite, fixez les morceaux de la base ensemble à l'aide de deux vis à bois galvanisé de 8 cm à chaque extrémité. Pour cela, utilisez un crayon et une équerre sur une seule planche de 2 m de contreplaqué. Ses dimensions sont de 66 cm par 58 cm pour le châssis supérieur. Utilisez une vis à bois galvanisé de 30 mm, attachez la plaque du plancher en perçant à chaque coin de la base.

english_section_name: Constructing the Base

summary: Essayez de construire un toit triangulaire et en pente. Dessinez les plans des panneaux du toit. Renforcez les panneaux. Placez les panneaux du toit sur les côtés.

document: Cela permet non seulement à la pluie et à la neige de glisser hors de la niche, mais cela donne également à votre chien plus de place pour se lever dans son humble demeure. Utilisez le panneau de 5 x 5, avec les dimensions de 80 cm de long et 50 cm de large. Ces pièces reposeront sur le dessus des panneaux latéraux pour former un toit en pente triangulaire. Fixez la pièce 5 x 5 de la charpente du toit de 33 cm aux bords intérieurs des panneaux avant et arrière, à mi-chemin entre le haut et le bas du côté incliné de chaque panneau. Vissez trois vis à bois galvanisées de 31 mm dans chaque panneau. Veillez à ce que le pic soit étroit et que les panneaux pendent de chaque côté. Fixez les panneaux du toit aux morceaux de charpente à l'aide de vis à bois galvanisé de 31 mm à 7 cm d'intervalle.

english_section_name: Building a Roof

summary: Personnalisez votre niche avec de la peinture. Créez un toit solide. Aménagez l'intérieur. Ajoutez des accessoires amusants.

document: Utilisez uniquement des peintures non toxiques qui ne nuiront pas à votre chien : vous pouvez peindre l'extérieur de la maison pour qu'elle corresponde à la vôtre ou choisir un thème amusant comme une scène sous-marine. Si vous avez des enfants en bas âge, il peut être amusant de leur permettre de peindre la niche comme un projet artistique. Pour garder la niche extrasèche, vous pouvez couvrir l'ensemble du toit de papier imprégné d'asphalte pour toiture ou de papier goudronné. Une fois que vous avez couvert la maison, vous pouvez ensuite ajouter des bardeaux pour un look traditionnel sophistiqué. Installez votre chiot confortablement en ajoutant une couverture, un panier pour chien ou un morceau de tapis à l'intérieur. Pour ajouter le tapis, il suffit de couper un morceau de tapis aux dimensions de 2 cm plus petit que le panneau du plancher et le fixer au sol. Utilisez de la colle à bois si vous voulez que le tapis soit permanent ou du ruban adhésif si vous voulez être en mesure de remplacer le tapis ultérieurement. Ainsi, votre chiot se sentira chez lui.  Accrochez une plaque d'identification avec le nom de votre chien sur le devant de l'ouverture à l'aide d'un petit clou ou de tout type de matériau suffisamment solide pour résister aux éléments. Vous pouvez obtenir des plaques personnalisées en métal, fabriquer et peindre une plaque de bois ou même accrocher des étiquettes de chien de rechange. Assurez-vous que le clou ne pénètre pas l'intérieur de la maison. Attachez des petits crochets à l'extérieur de la niche pour pouvoir attacher votre chien en laisse ou n'importe quel jouet.

english_section_name: Customizing Your Dog House


summary: Fertilisez votre arbre une fois par mois. Arrosez votre bananier régulièrement. Assurez-vous que le bananier reçoit la lumière indirecte du soleil. Taillez votre bananier. Mettez votre bananier à l’intérieur lorsqu’il fait moins de 14 °C. Transplantez-le quand il va devenir trop grand pour le pot.

document: Vous devez utiliser un engrais riche en magnésium, en potassium et en azote pour favoriser son développement. Diluez un engrais soluble dans l’eau ou saupoudrez le sol avec de l’engrais granulaire . En fertilisant régulièrement votre plante, vous fournirez aux racines les nutriments et les minéraux nécessaires pour favoriser une bonne croissance.  En été et au printemps, le bananier peut être fertilisé chaque semaine. Si vous ne trouvez pas de l’engrais soluble spécifique pour les plantes tropicales, pensez à acheter un engrais équilibré 20-20-20 . Agrium, Yara, Haifa et PotashCorp sont des marques d’engrais reconnues internationalement . Assurez-vous que le sol est toujours humide. Enfoncez un doigt dans le sol pour vérifier s’il est sec ou pas. L’idéal serait qu’il soit humide jusqu’à une profondeur de 1,5 cm. Arrosez tous les jours pour garder le sol humide et pour hydrater les racines . Si le sol est humide et boueux à la surface, sachez que vous l’arrosez trop. Il est préférable de le placer dans un endroit ombragé où il n’est pas exposé à la lumière directe du soleil. Si vous vivez sous un climat saisonnier, mettez-le dehors pendant les mois d’été. Assurez-vous de le placer sous l’ombre d’autres plantes, de sorte qu’il ne soit pas exposé à la lumière directe du soleil. Tournez régulièrement le pot afin que tous les côtés de la plante puissent recevoir la lumière du soleil . Si votre bananier est à l’intérieur, placez-le près d’une grande fenêtre afin qu’il puisse recevoir suffisamment de lumière du soleil .  La température idéale pour le faire pousser correctement est comprise entre 26 et 30 °C. Lorsque la température sera inférieure à 14 °C, le bananier va cesser de se développer . Vous devez tailler votre plante, après 6 à 8 semaines de croissance saine et soutenue, car pendant le développement, les surgeons vont commencer à pousser. Taillez-les (tous) de sorte à ne laisser qu’un seul surgeon. Choisissez le plus sain et le plus gros. Utilisez une cisaille pour enlever tous les autres. Il doit être à nouveau taillé, s’il commence à porter ses fruits. Après avoir récolté les bananes, coupez le bananier de sorte qu’il mesure environ 75 cm de haut, en prenant soin de ne pas endommager le drageon principal. Après cette procédure, il va produire plus de fruits.  Les drageons ressemblent à des bourgeons qui sortent hors du corme et ont des feuilles . Vous pouvez replanter les autres surgeons pour obtenir de nouveaux bananiers, mais dans ce cas, vous devez tailler quelques centimètres (tout en conservant une partie) au niveau des racines du corme d’origine. Les vents violents et les vents froids sont nocifs pour les bananiers et peuvent inhiber la croissance des fruits. Si vous savez que des vents froids soufflent dans votre jardin, pensez à le mettre à l’intérieur ou à le protéger en le plaçant dans une rangée d’arbres . Si la saison change, l’idéal serait de le mettre à l’intérieur avant qu’il ne commence à faire froid. Retenez que votre bananier mourra dès que la température va atteindre 10 °C  . Vous devez le transplanter dans un pot plus grand avant que les racines ne s’emmêlent. Vous pouvez déduire que c’est ce qui se passe, dès que vous voyez que votre bananier ne pousse plus verticalement . Posez-le sur le côté et retirez-le du pot. Mettez de la terre dans le nouveau pot et mettez-le dedans avant de le remplir complètement avec de la terre. Veillez à ne pas endommager les racines pendant que vous le faites. Si vous avez du mal à le retirer, essayez de tapoter les côtés du pot .

english_section_name: Caring for Your Banana Tree

summary: Choisissez une variété naine de bananiers. Achetez votre bananier dans un magasin ou sur Internet. Assurez-vous que le sol est bien drainé et légèrement acide.

document: Un bananier normal peut atteindre 15 mètres de hauteur et devenir trop grand pour un pot. Optez pour une variété naine, lorsque vous voulez acheter votre bananier. En effet, ces types de bananiers n’atteignent qu’une hauteur comprise entre 1,5 m et 4 m tout au plus et peuvent être cultivés à l’intérieur, du fait qu’ils ne seront pas plus grands que le pot dans lequel ils seront cultivés . Faites une recherche sur Internet pour trouver des variétés naines de bananiers disponibles. Comme variété naine de bananiers, on peut citer : le ladyfinger, le bananier musa, le bananier nain chinois. Vous pouvez aussi acheter le corme du bananier (cormus ou bulbe). Le bulbe est la base du bananier et contient ses racines. Si vous ne voulez pas attendre que le bulbe se développe pour faire pousser l’arbre plus tard, achetez un jeune plant ou un surgeon (drageon). Ainsi, vous n’aurez pas à faire pousser de nouveaux drageons à partir de bulbes et vous pourrez facilement planter votre arbre. Vous avez aussi la possibilité d’acheter votre jeune plant ou le corme dans une pépinière . Cette plante préfère un sol bien drainé. Lorsque vous cherchez le bon type de sol, pensez à ceux qui contiennent un bon mélange de perlite, de vermiculite et de tourbe. Un mélange de terre adapté pour les cactus ou les palmiers est également parfait pour le bananier . Ce type de sol est vendu en sacs dans la plupart des jardineries.  Certains sols, comme le terreau lourd ou standard utilisé dans les jardins ne favorise pas une bonne croissance de cette plante . Le bananier préfère un sol dont le pH est compris entre 5,6 et 6,5 .

english_section_name: Getting the Right Materials

summary: Rincez soigneusement le cormus à l’eau tiède. Creusez un petit trou dans le sol. Mettez le corme en terre et couvrez les racines. Arrosez votre plante.

document: C’est une étape importante avant de mettre la plante en terre. Cela aura pour effet d’éliminer les parasites qui pourraient s’y trouver, ainsi que les colonies bactériennes ou fongiques . Remplissez le pot avec le sol que vous aviez acheté à la jardinerie et utilisez une pelle pour faire un petit trou d’environ 8 cm de profondeur. Compte tenu de la taille du bulbe, vous pourriez creuser un trou plus profond. Assurez-vous qu’il y a suffisamment d’espace pour vous permettre de le mettre profondément dans le pot. Faites en sorte qu’environ 20 % du bulbe sort hors du trou. Cette partie doit rester exposée jusqu’à ce que les premières feuilles commencent à apparaitre. Une fois le bulbe mis en terre, remplissez tous les côtés de terre . Mettez le corme dans le trou que vous venez de creuser de sorte que les racines soient orientées vers le bas. Assurez-vous que le pourtour du pot soit entre 7 et 8 cm de la plante afin de permettre aux racines d’avoir assez d’espace pour bien se développer. N’oubliez pas d’exposer les 20 % de l’organe hors du trou jusqu’à ce que les premières feuilles apparaissent . Lorsque les bourgeons ou les drageons vont commencer à pousser, vous pouvez couvrir le reste du corme avec du compost. Arrosez soigneusement le bananier avec un tuyau d’arrosage dès que vous aurez fini de le planter, en veillant à bien imprégner le sol qui entoure le bulbe. Mettez le pot dehors et laissez l’eau sortir par les trous de drainage. Après ce premier arrosage, gardez le sol humide, mais pas trop trempé en vous servant d’un arrosoir . Ne mettez pas le pot sur une soucoupe. Sinon, l’eau accumulée peut causer la croissance et la putréfaction des racines .

english_section_name: Planting Your Banana Tree