summary: Reconnaissez le caractère inné de votre hypersensibilité. Faites une autoanalyse. Explorez vos émotions dans un journal. Évitez de vous mettre une étiquette. Identifiez les déclencheurs de votre sensibilité. Déterminez si vous êtes codépendant. Progressez pas à pas. Acceptez de ressentir des émotions.

document: Des neuroscientifiques ont en effet découvert que notre sensibilité émotionnelle était liée à notre patrimoine génétique. Environ 20 % des individus sont considérés comme hypersensibles, ce qui signifie qu'ils ont une plus grande conscience des petits stimulus qui sont souvent ignorés par la majorité et ont un rapport plus intense à ces stimulus . Cette sensibilité accrue est liée à un gène qui influence l'hormone appelée norépinéphrine, une substance qui gère le stress et agit également comme un neurotransmetteur dans votre cerveau déclenchant votre attention et vos réponses .  L'hypersensibilité est également liée à l'ocytocine, l'hormone responsable des sentiments amoureux et de l'attachement. L'ocytocine peut également déclencher une hypersensibilité. Si vous avez naturellement un taux plus élevé d'ocytocine, votre raisonnement social sera plus élevé, vous rendant ainsi plus sensible à la perception et potentiellement la mauvaise interprétation de signaux, même les plus anodins. Les sociétés répondent différemment à l'hypersensibilité. Dans de nombreuses cultures occidentales, l'hypersensibilité est perçue à tort comme une preuve de faiblesse et les hypersensibles en souffrent bien souvent. Mais cela ne vaut pas pour toutes les cultures. En effet, dans de nombreux pays, les personnes hypersensibles sont considérées comme ayant un don, car leur sensibilité leur permet de mieux percevoir et donc de mieux comprendre les autres. Ce qui n'est donc qu'un trait de caractère peut être considéré différemment selon la culture à laquelle vous appartenez, mais également selon votre genre, environnement familial, scolaire, etc. Bien qu'il soit possible (et important) d'apprendre à réguler vos émotions plus efficacement, si vous êtes naturellement une personne hypersensible, vous devez également apprendre à vous accepter telle que vous êtes. Vous pouvez devenir moins sensible avec un peu d'entrainement, mais vous ne serez jamais complètement insensible et vous ne devez en aucun cas chercher à le devenir. Cherchez simplement à vous améliorer et à devenir la meilleure version possible de vous-même . Si vous n'êtes pas certain d'être hypersensible, vous pouvez essayer de vous autoévaluer. Vous pouvez par exemple répondre à un questionnaire comme celui du site PsychCentral « L'individu émotionnellement sensible  ». Ces questions vous permettront d'analyser vos émotions et expériences.   Essayez de ne pas émettre de jugement lorsque vous répondrez à ces questions et faites-le le plus honnêtement possible. Une fois que vous aurez évalué votre degré de sensibilité, vous pourrez apprendre à mieux gérer vos émotions. N'oubliez pas que vous ne devez pas répondre comme la personne que vous souhaiteriez être. Répondez honnêtement, que vous soyez effectivement hypersensible ou moins sensible que vous n'auriez pu le penser. Tenez un journal de vos émotions afin de pouvoir garder une trace et explorer vos émotions ainsi que vos réponses à ces dernières . Cela vous permettra notamment de comprendre ce qui peut déclencher chez vous une réaction disproportionnée. Vous saurez également mieux identifier vos réponses plus appropriées à certaines situations .  Essayez d'écrire ce que vous ressentez sur le moment et avancez à reculons afin de comprendre ce qui a pu déclencher cette émotion. Imaginons que vous vous sentiez anxieux(se). Pensez à ce que vous avez vécu durant la journée qui aurait pu provoquer ce stress. Vous réaliserez peut-être qu'un évènement même anodin peut déclencher ce type de réponse émotionnelle . Vous pouvez également vous poser les questions suivantes pour chaque émotion que vous noterez dans votre journal.  Qu'est-ce que je ressens à cet instant précis ? À mon avis, qu'est-ce qui aurait pu provoquer cette réaction ? De quoi ai-je besoin lorsque je ressens cette émotion ? Ai-je déjà ressenti cette émotion ?   Vous pouvez également vous chronométrer. Écrivez une phrase par exemple « Je me sens triste » ou « Je ressens de la colère ». Enclenchez votre chronomètre qui sonnera dans les 2 prochaines minutes et écrivez tout ce qui dans votre vie pourrait être connecté à ce sentiment. Ne cherchez pas à revenir ou à juger le sentiment en question. Contentez-vous de le nommer pour l'instant . Une fois que vous aurez fait cela, relisez ce que vous venez d'écrire. Parvenez-vous à détecter un schéma ? Des émotions provoquant ces réponses ? Par exemple, l'anxiété est souvent due à une sensation de peur, de tristesse, de perte, de colère ou de défense lorsque l'on se sent attaqué, etc.   Vous pouvez également explorer un évènement en particulier. Par exemple, quelqu'un dans le bus vous a peut-être regardé d'une façon qui vous paraissait critique envers votre apparence physique. Cela a pu vous blesser et même vous rendre triste ou en colère. Essayez de vous rappeler de deux choses : la première est que vous ne savez pas exactement ce qu'une personne peut penser, la seconde est que le jugement des autres ne doit pas vous importer. Ce regard noir peut avoir été causé par quelque chose d'autre. Et même si cette personne était effectivement en train de vous juger, cette dernière ne vous connait pas, ni les choses qui peuvent vous rendre unique et merveilleux. N'oubliez pas de témoigner de la compassion à ces émotions que vous noterez dans votre journal. Ne cherchez pas à vous juger pour ce que vous ressentez. N'oubliez pas que vous n'êtes pas toujours capable de contrôler vos émotions, mais que vous pouvez choisir la réponse que vous leur apportez . Malheureusement, les personnes hypersensibles sont souvent insultées et traitées de « bébés » ou de « pleurnicheurs ». Le pire est que ces insultes deviennent parfois des étiquettes utilisées par d'autres personnes pour vous définir. Avec le temps, il est facile de les reprendre à votre compte. Mais en faisant cela, vous ne verrez plus qu'un certain aspect de votre personnalité (qui peut être problématique) et finirez par ne plus vous définir que par ce seul prisme .  Réappropriez-vous ces étiquettes. Cela signifie que vous devez vous en défaire et chercher à voir la situation dans un contexte plus large que le seul regard des autres sur votre hypersensibilité. Par exemple : un adolescent pleure de déception et une connaissance présente en profite pour maugréer « pleurnicheur » avant de s'éclipser. Plutôt que de se sentir attaqué par cette insulte, l'adolescent peut penser « Je sais que je ne suis pas un pleurnicheur. J'essaye simplement de réagir de façon plus appropriée. Et insulter une personne qui est en train de pleurer est vraiment idiot. Je dois déjà affronter cette situation et je ne vais pas perdre mon temps et mon énergie à réagir à cette attaque ». Vous pouvez savoir parfaitement ce qui déclenche votre hypersensibilité ou au contraire ignorer complètement vos déclencheurs. Avec le temps, ce schéma deviendra habituel jusqu'à ce que vous finissiez par réagir à certaines situations de façon automatique . Heureusement, il est possible de défier ces automatismes et redéfinir votre réaction à ces situations .  La prochaine fois que vous ressentirez une émotion, comme la panique, le stress ou la colère, arrêtez ce que vous faites et concentrez-vous sur votre expérience sensorielle. Que font vos cinq sens ? Ne jugez pas ce que vous ressentez, mais prenez-en note. Cette pratique d'autoobservation vous permet de départager les différents canaux d'information qui entrent en jeu dans toutes vos expériences. Généralement, nous nous sentons submergés par une émotion sans pouvoir distinguer les différents sentiments et expériences sensorielles qui la composent. Prenez un peu de recul et concentrez-vous sur vos sens, puis séparez les informations que chacun vous communique afin de restructurer la réponse automatique formulée par votre cerveau . Par exemple, votre cerveau peut répondre au stress en envoyant à votre cœur l'instruction de battre plus rapidement, ce qui peut vous faire perdre vos moyens. Connaitre cette réponse automatique que votre corps oppose à une situation stressante peut vous permettre d'interpréter différemment vos réactions. Le fait de tenir un journal peut également vous aider dans cette démarche. Chaque fois que vous aurez la sensation de répondre de façon émotive, écrivez ce qui a pu provoquer cette émotion, ce que vous avez ressenti à cet instant précis, la réaction corporelle que vous avez eue, ce que vous avez pensé et les détails de la situation en question. Armé de ces connaissances, vous pourrez vous entrainer à répondre différemment la prochaine fois que vous serez dans cette situation. Parfois, nos expériences sensorielles comme le fait de se trouver à un endroit particulier ou de sentir une odeur familière peuvent déclencher une réaction émotionnelle. Il ne s'agit pas nécessairement d'hypersensibilité. Par exemple, le fait de sentir une tarte aux pommes sortant du four peut vous rendre triste, car cela vous rappelle votre grand-mère qui est aujourd'hui décédée. Reconnaissez qu'il s'agit d'une réponse tout à fait saine. Repensez à votre grand-mère et cherchez à comprendre votre réaction : « Je ressens de la tristesse, car j'adorais préparer des tartes aux pommes avec elle. Elle me manque beaucoup ». Puis, une fois que vous aurez honoré cette sensation, vous pourrez passer à une émotion plus positive : « Je vais refaire une tarte aux pommes aujourd'hui en son honneur ». Les relations codépendantes s'établissent lorsque vous estimez que votre valeur intrinsèque et que votre identité dépendent des actions et réponses d'une autre personne. Vous pouvez penser que votre unique but dans la vie est de vous sacrifier pour votre partenaire. Vous pouvez ainsi vous sentir dévasté lorsqu'il désapprouve vos actions ou sentiments. La codépendance est très courante au sein des relations amoureuses, mais elle s'observe également dans d'autres contextes. Voici quelques signes vous permettant de déterminer si vous êtes codépendant ou non .  Vous pensez que votre seul bonheur dans la vie est intimement lié à une personne en particulier. Vous connaissez les comportements malsains de votre partenaire, mais vous restez avec lui malgré tout. Vous faites tout votre possible pour soutenir votre partenaire, même si cela signifie sacrifier vos propres besoins et votre santé. Vous êtes constamment inquiet du statut de votre relation. Vous n'avez aucun sens des frontières personnelles. Vous êtes effrayé à l'idée de refuser quoi que ce soit. Vous réagissez aux pensées et sensations des autres soit en les acceptant, soit en vous mettant immédiatement sur la défensive. La codépendance peut être soignée. Les professionnels de la santé mentale peuvent vous aider, bien que vous puissiez également vous tourner vers des groupes de parole . Explorer vos émotions, en particulier les plus sensibles, n'est jamais facile. Ne soyez pas trop dur avec vous-même. La psychologie nous a montré que sortir de notre zone de confort est nécessaire pour évoluer, mais essayer de le faire trop rapidement peut également se retourner contre vous .  Essayez de prendre un « rendez-vous » avec vous-même pour analyser votre sensibilité. Vous pouvez par exemple les explorer 30 minutes chaque jour. Puis, une fois que vous aurez fait vos « devoirs émotionnels » de la journée, prenez le temps de vous détendre. Notez les moments pendant lesquels vous aurez besoin d'éviter de penser à votre sensibilité, car cela est trop inconfortable ou trop dur. La procrastination est souvent due à la peur : nous avons peur de vivre quelque chose de désagréable et donc nous évitons de le faire. N'oubliez pas que vous êtes suffisamment fort pour vous atteler à cette tâche, donc ne la repoussez pas . S'il vous est difficile de faire face à ces émotions, essayez de vous donner des objectifs plus faciles à atteindre. Commencez par 3 secondes. Vous n'aurez rien d'autre à faire que faire face à votre sensibilité pendant ces trente secondes. Vous pouvez y arriver. Une fois que vous y serez parvenu, recommencez pendant 30 secondes. Vous découvrirez que ces petites réussites vous permettront d'aller de l'avant et de progresser. Le fait de chercher à limiter votre hypersensibilité ne veut pas dire que vous deviez refuser de ressentir quelque émotion que ce soit. En réalité, le fait de combattre ou d'ignorer vos émotions peut vous faire plus de mal que de bien . Vous devez au contraire reconnaitre ces émotions négatives comme la colère, la peine, la peur ou le chagrin (des émotions qui sont tout autant nécessaires à votre santé émotionnelle que les émotions positives comme la joie ou le plaisir) sans vous laisser submerger par elles. Trouvez un équilibre entre ces différentes émotions.  Établissez un environnement propice à l'expression de vos émotions. Par exemple, si vous ressentez de la peine après la perte d'un être cher, donnez-vous suffisamment de temps pour exprimer ces émotions . Exprimez-les dans votre journal, pleurez, parlez-en à l'un de vos proches (tout ce dont vous ressentez le besoin afin d'évacuer sainement cette émotion). Puis reprenez le cours normal de votre journée. Vous vous sentirez mieux après avoir pu exprimer ces émotions. Vous éviterez également de vous concentrer sur ces dernières pendant le reste de votre journée, ce qui peut être épuisant . Savoir que vous pouvez exprimer sereinement vos émotions vous permettra également de vous atteler plus facilement à vos autres responsabilités.

english_section_name: Exploring Your Feelings

summary: Méditez. Apprenez à vous affirmer. Attendez de vous être calmé. Témoignez de la compassion aux autres et à vous-même. Demandez l'aide d'un professionnel si nécessaire. Sachez déceler l'hypersensibilité. Soyez patient.

document: La méditation, en particulier la méditation de pleine conscience, peut vous aider à gérer la réponse que vous apportez à vos émotions . Vous pouvez même changer la réaction que vous avez face à certains éléments déclencheurs . La méditation de pleine conscience consiste à reconnaitre et accepter vos émotions dans l'instant présent sans chercher à les juger. Cela vous aidera à surmonter votre hypersensibilité. Vous pouvez suivre des cours, un tutoriel en ligne ou apprendre la méditation de pleine conscience par vous-même .  Trouvez un endroit calme où vous ne risquez pas d'être interrompu ou dérangé. Asseyez-vous en vous tenant droit, sur le sol ou une chaise au dossier droit. Une mauvaise position peut vous empêcher de respirer correctement . Commencez par vous concentrer sur un seul élément de votre respiration, comme la sensation de votre poitrine qui se soulève et se baisse ou le son de votre respiration. Concentrez-vous sur un de ces éléments pendant quelques minutes. Puis concentrez-vous sur plusieurs sens. Par exemple, commencez par vous concentrer sur ce que vous entendez, sentez et touchez. Cela aide si vous gardez les yeux fermés, car nous sommes plus facilement distraits par ce que nous voyons. Acceptez les pensées et sensations que vous avez, mais ne les jugez pas comme bonnes ou mauvaises. Cela peut aider de les nommer lorsqu'elles apparaissent, en particulier lorsque vous les ressentez pour la première fois : « Mes orteils sont gelés. J'ai la sensation d'être distrait ». Si vous vous sentez distrait, concentrez-vous sur votre respiration. Essayez de méditer au moins 15 minutes par jour. Vous pouvez trouver des sessions de méditation de pleine conscience sur le site de l'Université américaine UCLA  et BuddhaNet . Parfois, les gens deviennent trop sensibles parce qu'ils n'ont pas communiqué leurs besoins ou leurs sentiments clairement aux autres. Lorsque vous êtes trop passif dans votre communication, vous avez du mal à dire « non » et vous ne communiquez pas vos pensées et vos sentiments clairement et honnêtement. La communication assertive vous aidera à exprimer vos besoins et vos sentiments aux autres, ce qui peut vous aider à vous sentir entendu et apprécié .  Parlez à la première personne du singulier lorsque vous exprimez vos émotions comme « Je me sens blessé lorsque tu arrives en retard à notre rendez-vous » ou « Je préfère partir en avance, car j'ai peur d'être en retard ». Cela vous permet de ne pas accuser votre interlocuteur tout en exprimant clairement vos émotions. Posez des questions lorsque vous avez une conversation. En particulier si cette dernière est chargée en émotions, le fait de poser des questions permet de clarifier votre compréhension des choses et donc d'éviter de surréagir. Par exemple, après que votre interlocuteur ait fini de parler, demandez-lui si vous avez bien compris ce qu'il vous a dit en répétant ses paroles. Puis donnez-lui la possibilité de s'expliquer . Évitez les impératifs catégoriques. Les verbes comme devoir ou obliger placent un jugement moral sur le comportement des autres et peuvent leur donner l'impression que vous leur faites un reproche ou que vous leur donnez un ordre. Dites plutôt « Je préfère » ou « J'aimerai que tu… » Ainsi, plutôt que de dire à votre interlocuteur « Tu aurais dû te souvenir de sortir la poubelle », dites « J'aurai aimé que tu te souviennes de sortir la poubelle, car j'ai l'impression de devoir assumer ces responsabilités seul(e) lorsque tu ne le fais pas  ». Évitez de tirer des conclusions hâtives. Ne pensez pas savoir tout d'une situation. Invitez les autres à partager leurs pensées et expériences. Dites par exemple « Qu'en penses-tu ? » ou « As-tu des suggestions  ? » Reconnaissez les expériences que peuvent avoir vos proches. Chercher à avoir raison peut vous frustrer ou vous mettre en colère. Les émotions sont pourtant subjectives : n'oubliez pas qu'il n'y a pas toujours de « bonne réponse ». Utilisez des phrases comme « Mon expérience est différente » tout en validant les émotions de vos proches et en leur permettant de partager leurs expériences. Vos émotions peuvent interférer avec la façon dont vous répondez aux situations. Agir sur le coup d'une émotion peut vous amener à faire des choses que vous regretterez plus tard. Donnez-vous un peu de répit, même s'il ne s'agit que de quelques minutes, avant de répondre à une situation qui a suscité chez vous une réaction émotionnelle très forte .  Posez-vous la question suivante : « Si... alors ». « Si je fais cela maintenant, que pourrait-il alors m'arriver ? » Pensez à toutes les conséquences possibles, à la fois positives et négatives, découlant de vos actions. Puis mettez ces conséquences en perspective avec l'action en question. Par exemple, peut-être vous êtes-vous disputé avec votre conjoint. Vous êtes tellement en colère et blessé que vous avez envie de lui demander le divorce. Faites une pause et réfléchissez : si vous demandez un divorce, que peut-il arriver ? Votre conjoint pourrait se sentir blessé ou mal aimé. Il se souviendra également de ce que vous lui avez dit une fois que la dispute sera passée et pensera qu'il s'agit d'un signe qu'il ne peut pas vous faire confiance quand vous êtes en colère. Il / elle pourrait accepter de divorcer sur le coup de la colère. Souhaitez-vous réellement que cela se produise ? Vous évitez certainement certaines situations qui vous stressent ou que vous trouvez désagréables en raison de votre hypersensibilité. Vous pouvez penser que la moindre erreur au sein d'un couple est synonyme de rupture et évitez donc toute relation amoureuse sérieuse. Traitez les autres (et vous-même) avec compassion. Assumez le meilleur des autres, en particulier vos proches. Si vous vous sentez blessé, ne considérez pas que cela était intentionnel : montrez-vous compatissant et compréhensif, y compris avec vos amis et vos proches ayant commis une erreur .  Si vous avez été confronté à des sentiments blessants, affirmez-vous afin de les exprimer à vos proches. Il ou elle n'aura pas forcément conscience de vous avoir blessé et si elle vous aime, elle souhaitera savoir comment éviter de vous blesser à l'avenir. Ne critiquez pas les autres. Par exemple, si votre ami a oublié que vous deviez diner ensemble, ne lui dites pas « Tu m'as oublié et cela m'a énormément blessé. » Dites-lui plutôt : « Je me suis senti mal quand tu as oublié notre diner, car passer du temps ensemble est important pour moi. » Puis cherchez à comprendre la position de votre ami : « Est-ce que quelque chose s'est passé ? Tu voudrais m'en parler ? » Souvenez-vous que cette personne n'aura pas nécessairement envie de discuter de ses émotions ou expériences, surtout si elles sont encore nouvelles ou brutes. Ne le prenez pas personnellement si votre partenaire ne souhaite pas vous en parler immédiatement. Ce n'est pas le signe que vous avez fait quelque chose de mal, il a simplement besoin de temps pour analyser ses sentiments. Traitez-vous comme vous le feriez avec un ami ou une personne qui compte pour vous. Si vous ne disiez jamais une chose aussi blessante ou critique à un ami, pourquoi le feriez-vous avec vous-même  ? Parfois, vous pouvez faire de votre mieux pour gérer votre hypersensibilité et vous sentir tout de même dépassé par vos émotions. Consulter un professionnel de la santé mentale peut vous aider à explorer vos sentiments et vos réponses dans un environnement sûr et favorable. Un conseiller qualifié ou un thérapeute peut vous aider à identifier vos schémas de pensées qui ne sont pas constructifs et vous enseigner de nouvelles compétences pour gérer vos sentiments de manière plus saine.   Les personnes hypersensibles auront besoin d'aide pour apprendre à gérer leurs émotions négatives et de nouvelles compétences pour supporter les situations chargées en émotions. Cela n'est pas nécessairement le signe qu'elles aient une déficience mentale, mais simplement qu'elles ont besoin d'aide pour gérer certaines situations. Tout le monde peut avoir besoin de l'aide d'un professionnel de la santé mentale. Vous n'avez pas à être « mentalement malade » ou confronté à un problème grave pour bénéficier d'une thérapie, des conseils d'un psychologue ou autres. Ce sont des professionnels de la santé, tout comme les dentistes, les ophtalmologues, les médecins généralistes ou les physiothérapeutes. Bien que les traitements de santé mentale soient parfois considérés comme étant taboues (au contraire de l'arthrite, une cavité ou une entorse), de nombreuses personnes en bénéficient tous les jours . Certaines personnes peuvent également croire qu'il suffit de supporter les épreuves par ses propres moyens. Ce type de raisonnements n'est malheureusement pas constructif. Bien que vous deviez faire un travail sur vous-même pour apprendre à gérer vos émotions, vous pouvez également bénéficier de l'aide d'un professionnel. Certains troubles, tels que la dépression, l'anxiété et la bipolarité, font qu'il est physiquement impossible de faire face à ses émotions par soi-même. Demander des conseils n'est pas une preuve de faiblesse, mais au contraire celle que vous vous souciez de votre bienêtre . En général, les conseillers et thérapeutes ne peuvent prescrire des médicaments. Cependant, un professionnel de la santé mentale pourra vous référer à un spécialiste ou un médecin qui saura vous diagnostiquer et vous prescrire les médicaments contre la dépression ou l'anxiété . Une sensibilité élevée peut être le signe d'une dépression ou d'un autre problème. Certaines personnes sont nées très sensibles, et cela se manifeste dès leur petite enfance. Ce n'est pas un trouble, une maladie mentale ou quelque chose de mal, mais simplement un trait de caractère. Toutefois, si une personne passe d'une sensibilité normale à un état très sensible ou irritable, cela peut être le signe que quelque chose ne va pas.  Parfois, l'hypersensibilité résulte d'une dépression et peut être causée par le fait de se sentir submergé par ses émotions (aussi bien négatives que positives). Les déséquilibres chimiques peuvent causer une grande sensibilité émotionnelle. Par exemple, une femme enceinte peut réagir très émotionnellement. Il en est de même pour un garçon traversant la puberté ou une personne ayant un problème de thyroïde. Certains médicaments ou traitements médicaux peuvent causer des changements émotionnels. Un professionnel(le) de la santé pourra vous diagnostiquer une dépression. Il est également possible de vous diagnostiquer ce trouble par vous-même, mais il est préférable de passer par un professionnel qui saura faire la distinction entre une dépression ou un autre facteur à l'origine de votre hypersensibilité. La croissance émotionnelle est semblable à la croissance physique : cela demande du temps et peut être désagréable. Vous apprendrez de vos erreurs, que vous devez donc obligatoirement faire. Les défis ou obstacles font également partie intégrante de ce procédé.   Être très sensible est souvent plus difficile lorsqu'on est jeune qu'à l'âge adulte. À mesure que vous grandirez, vous apprendrez à gérer vos émotions plus efficacement et saurez également affronter les obstacles. N'oubliez pas que nous apprenons de notre expérience et qu'il est donc impossible de retrouver son chemin lorsque l'on n’a pas pris le temps d'étudier une carte. Vous devez en effet comprendre le sujet auquel vous vous attaquez avant de le maitriser. Explorez la carte de votre esprit, vous comprendrez ainsi mieux votre hypersensibilité et apprendrez à la gérer.

english_section_name: Taking Action

summary: Sachez reconnaitre les distorsions cognitives. Reconnaissez et redéfinissez la personnalisation. Sachez reconnaitre et défier l'étiquetage. Remettez en cause la pensée du « J'aurais dû ». Remettez en cause les raisonnements émotionnels. Évitez de sauter aux conclusions.

document: Les distorsions cognitives sont des automatismes vous poussant à penser ou répondre à certaines situations sans même y réfléchir. Vous pouvez apprendre à identifier et modifier ces distorsions lorsqu'elles se produiront à l'avenir .  Elles se produisent généralement lorsque vous êtes seul. Lorsque vous analyserez ces différents schémas cognitifs, vous remarquerez certainement qu'ils se matérialisent en réponse à un sentiment ou à une situation. Prenez le temps d'examiner vos réponses afin de savoir ce qui peut être constructif ou non. Il existe différentes formes de distorsions cognitives, mais les plus courantes pour les personnes hypersensibles sont la personnalisation, l'étiquetage, les « j'aurai dû », les raisonnements émotionnels et le fait de tirer des conclusions hâtives. La personnalisation est une distorsion courante qui peut être à l'origine d'une hypersensibilité émotive. Lorsque vous avez tendance à personnaliser les situations, vous vous rendez la cause de choses qui n'ont en réalité aucun lien avec vous ou que vous ne pouvez pas contrôler. Vous pouvez également prendre des choses personnellement, alors qu'elles ne sont pas dirigées contre vous .  Par exemple, si votre enfant est la cible des commentaires négatifs d'un professeur en raison de son comportement, vous pouvez penser que ces critiques sont dirigées contre vous : « Le professeur de Diane pense que je suis une mauvaise mère ! Comment ose-t-elle insulter mon éducation ! » Cette interprétation peut entrainer une réaction hypersensible, car vous avez interprété sa critique comme un blâme. Cherchez plutôt à analyser la situation de façon logique (cela demande un peu de temps, donc soyez patient avec vous-même). Analysez précisément ce qui est en train de se produire et ce que vous « savez » de cette situation. Si le professeur de votre fille lui a signifié qu'elle devait être plus attentive en cours, cela ne veut pas dire qu'elle pense que vous soyez une mauvaise mère. Elle vous transmet uniquement une information pouvant permettre à votre enfant de s'améliorer. C'est donc une main tendue pour l'aider dans son parcours scolaire et non un reproche qui vous est fait . L'étiquetage consiste à penser en terme de « tout ou rien ». Cette distorsion complète bien souvent la personnalisation. Lorsque vous vous donnez une étiquette, vous généralisez votre personnalité à partir d'une seule action ou d'un seul évènement, plutôt que de reconnaitre que ce que vous faites ne traduit pas toujours ce que vous êtes .  Par exemple, si vous recevez une mauvaise note pour votre dissertation, vous pouvez considérer qu'il s'agit d'un échec ou que vous êtes nul. Cela signifie que vous pensez ne jamais pouvoir vous améliorer et qu'il est donc inutile que vous cherchiez à le faire. Vous pouvez également ressentir de la culpabilité ou de la honte et accepter difficilement les critiques constructives, car elles sont pour vous le signe de votre échec. Considérez plutôt vos erreurs et les défis auxquels vous devez faire face pour ce qu'ils sont : des situations singulières qui vous permettent d'apprendre de nouvelles choses et de vous améliorer. Plutôt que de considérer que vous êtes un raté lorsque vous recevez une mauvaise note, reconnaissez les erreurs que vous avez faites et pensez à ce que vous avez appris de cette expérience : « C'est vrai, je n'ai pas donné le meilleur de moi-même pour cette dissertation. C'est décevant, mais ce n'est pas non plus la fin du monde. Je vais en parler avec mon professeur et lui demander ce que je peux faire pour m'améliorer ». Cette façon de raisonner est néfaste parce qu'elle consiste à vous imposer (ainsi qu'aux autres) des standards inaccessibles. En faisant cela, vous vous basez plus sur une idée externe plutôt que sur un élément qui a réellement de l'importance à vos yeux. Lorsque vous ne vous comportez pas comme vous « auriez dû » le faire, vous pouvez vous en vouloir et ainsi perdre toute motivation à aller de l'avant. Vous risquez également de ressentir de la culpabilité, de la frustration et de la colère .  Par exemple, vous pourriez vous dire « Je devrais vraiment suivre un régime. Je ne devrais pas être aussi feignante ». Vous cherchez principalement à vous « culpabiliser » afin de vous pousser à agir. Mais la culpabilité n'est jamais un bon moteur . Vous pouvez remettre en cause cette façon de penser en analysant ce que signifie réellement ce « devrais ». Par exemple, pensez-vous réellement que vous « deviez » suivre un régime ou d'autres personnes vous ont-elles fait cette suggestion ? Vous pouvez ressentir une forme de pression sociale et vouloir vous conformer à une certaine image. Il ne s'agit pas d'un raisonnement très sain ni constructif. Cependant, si vous considérez devoir suivre un régime après en avoir parlé avec un médecin et que vous pensez vous aussi que cela serait plus sain, vous pouvez transformer ce « devrais » par une pensée plus positive : « Je veux prendre soin de ma santé, je vais donc commencer à manger des aliments frais ». De cette façon, vous ne cherchez pas à vous montrer critique envers vous-même, mais à trouver une motivation positive. C'est une stratégie beaucoup plus efficace sur le long terme . Cette façon de raisonner peut également provoquer de l'hypersensibilité lorsqu'elle est dirigée vers d'autres personnes. Par exemple, vous pouvez vous sentir frustré après une conversation avec une personne ne réagissant pas comme vous le souhaiteriez. Si vous vous dites « Elle devrait être intéressée par ce que je suis en train de lui dire », vous risquez d'être frustré et blessé par son comportement. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas contrôler les émotions et les réponses des autres. Essayez d'éviter d'attendre une certaine réaction de la part de vos proches. Lorsque vous raisonnez de façon émotive, vous considérez que vos émotions sont des faits. Cette forme de distorsion est assez courante, mais il est possible d'apprendre à l'identifier et à la combattre .  Par exemple, vous pouvez vous sentir blessé par votre supérieur après qu'il ait pointé vos erreurs sur un projet important que vous venez de terminer. Si vous utilisez un raisonnement émotionnel, vous pourriez supposer que votre patron est injuste parce que vous avez des sentiments négatifs à l'égard de son jugement. Vous pouvez supposer que parce que vous vous sentez mal après sa remarque, vous êtes nécessairement un employé sans valeur. Ces hypothèses n'ont aucune preuve logique . Afin de combattre cette façon de penser, essayez de décrire à l'écrit les situations dans lesquelles vous avez eu des réactions émotionnelles négatives. Puis écrivez les pensées que vous avez eues ainsi que les sentiments que vous avez ressentis. Pour finir, analysez les conséquences de cette situation. Correspondent-elles à la vision que vous avez de la réalité ? Vous réaliserez bien souvent que ces émotions n'étaient en réalité pas des preuves tangibles . Le fait de tirer des conclusions hâtives est relativement comparable au fait de raisonner de façon émotive. Lorsque vous tirez des conclusions hâtives, vous donnez une interprétation négative à une situation sans vous baser sur des faits tangibles. Dans les cas les plus extrêmes, vous pouvez avoir une vision catastrophique d'une situation, perdant le contrôle de vos pensées jusqu'à établir un scénario désastreux .  Penser lire dans les pensées des personnes qui vous entourent est une façon de tirer des conclusions qui peut vous conduire à réagir de façon hypersensible. Lorsque vous prêtez des pensées aux autres, vous assumez qu'ils réagissent négativement à quelque chose que vous avez fait, même si vous n'avez aucune preuve de cela . Par exemple, si votre partenaire ne répond pas immédiatement à votre message pour savoir ce qu'il aimerait manger ce soir, vous pouvez penser qu'il vous ignore. Vous n'avez aucune preuve que cela est le cas, mais cette interprétation hâtive vous blesse et vous met en colère. Prédire l'avenir est une autre forme de distorsion commune. Cela se produit lorsque vous prédisez un évènement tragique, sans prêter attention aux preuves du contraire. Par exemple, vous pouvez ne pas parler d'un nouveau projet professionnel, car vous prédisez que votre patron va y mettre un terme. Une forme extrême de ce type de raisonnements consiste à avoir une vision catastrophique des choses. Par exemple, si vous n'obtenez pas de réponse de votre partenaire, vous pouvez supposer qu'il est en colère contre vous. Vous pouvez également imaginer qu'il ait quelque chose à cacher, comme le fait qu'il ne vous aime plus. Vous pouvez considérer son silence comme le signe que votre relation se décompose et que vous finirez par vivre seul dans le sous-sol de vos parents. C'est un exemple extrême, mais il tend à montrer le type de conclusions que vous pouvez tirer à partir d'une situation anodine. Défiez ce type de raisonnements en communiquant ouvertement et honnêtement avec les autres. Ne cherchez pas à les accuser ou les blâmer, mais demandez plutôt ce qu'il se passe réellement. Par exemple, vous pourriez écrire à votre partenaire : « Salut, est-ce que tu as besoin de me dire quelque chose ? » S'il vous répond par la négative, faites-lui confiance. Refusez d'avoir une vision catastrophique des choses en prêtant attention aux preuves logiques du contraire. Avez-vous des preuves antérieures venant affirmer votre théorie ? Observez-vous quelque chose dans la situation actuelle qui puisse prouver que vos pensées sont justifiées ? Souvent, si vous prenez le temps d'analyser votre réaction étape par étape, vous réaliserez que votre raisonnement était complètement illogique. Avec de la pratique, vous finirez par ne plus tenir ce type de raisonnements.

english_section_name: Examining Your Thoughts


summary: Coupez le pain en tranches. Enveloppez le pain. Faites chauffer le pain.

document: Il faudra le manger tout de suite. Vous pouvez le ramollir au microonde, mais le résultat ne sera pas parfait. En général, le pain réchauffé de cette façon devient coriace et encore plus dur qu'avant au bout de quelques minutes . Cette méthode est la plus rapide, mais il faut seulement l'employer si vous comptez manger le pain immédiatement.  Ce phénomène est dû au fait que le microonde élimine une partie de l'eau. Lorsque la vapeur s'échappe, le réseau d'amidon devient plus dense et le pain se dessèche. Vous pouvez réduire cet effet en le faisant réchauffer lentement par petits coups, mais il est difficile de trouver une température qui ne dessèche pas le pain, mais est suffisante pour le ramollir. Emballez-le dans du papier absorbant humide. Humidifiez légèrement du papier absorbant blanc et enroulez-le autour du pain . Il apportera de l'humidité et retiendra une partie de la vapeur dans le pain pour qu'il reste moelleux. Passez-le au microonde par coups de 10 secondes. En fonction de la puissance de l'appareil, il est possible que 10 secondes suffisent. Sinon, réessayez en vérifiant la consistance du pain à chaque intervalle.

english_section_name: Microwaving

summary: Faites bouillir de l'eau. Mettez le pain dans le panier. Laissez ramollir le pain.

document: Versez une couche d'eau peu profonde dans le fond d'un cuiseur vapeur et faites-la chauffer à feu vif pour la porter à ébullition. À ce point, coupez le feu.   Si vous n'avez pas de cuiseur vapeur, utilisez une casserole, une passoire qui s'insère dans le haut et un couvercle qui loge par-dessus la passoire. Cette méthode apporte moins de chaleur et plus d'humidité que le four. L'eau supplémentaire est utile pour le pain très dur ou qui n'a pas été emballé. Placez le pain rassis dans le panier vapeur. Insérez-le dans le haut du cuiseur vapeur et mettez le couvercle. Laissez-le dans le panier sous le couvercle jusqu'à ce qu'l ait retrouvé son moelleux. Attendez au moins 5 minutes.

english_section_name: Steaming

summary: Préchauffez le four. Humidifiez la croute. Emballez le pain. Faites-le chauffer. Asséchez la croute. Mangez le pain rapidement.

document: Allumez-le à 150 °C. La chaleur permet de ramollir pratiquement tous les pains rassis, mais sachez que cet effet ne dure pas plus de quelques heures . Utilisez un peu d'eau uniquement si la croute est dure. Même lorsqu'il est rassis, le pain contient beaucoup d'eau. S'il est sec au toucher, c'est parce que les molécules d'amidon ont formé un réseau dans lequel elles ont enfermé les molécules d'eau. Si la croute du pain est dure, aspergez-la légèrement d'eau. Si elle est extrêmement dure, passez rapidement le pain sous le robinet d'eau froide . Si le pain s'est desséché parce qu'il a trop chauffé ou qu'il est resté exposé à l'air, il aura perdu une partie de son eau . Dans ce cas, mouillez toute sa surface pour lui rendre son moelleux. Enveloppez-le dans du papier aluminium. Il empêchera la vapeur de s'échapper de façon à ce que l'eau reste dans le pain. Faites chauffer le pain dans le four jusqu'à ce qu'il soit moelleux. Si vous l'avez humidifié, attendez que la croute soit croustillante. En fonction de la taille du pain et de si vous l'avez mouillé ou non, cela peut prendre entre 5 et 15 minutes. Si le pain est moelleux, mais que la croute est molle et détrempée, sortez le pain de l'aluminium et laissez-le chauffer pendant 5 minutes de plus ou jusqu'à ce que vous obteniez la texture croustillante souhaitée . La chaleur décompose les liens entre les molécules d'amidon de façon à relâcher l'eau qui était enfermée, mais une fois que le pain aura refroidi, il durcira plus vite . Il tiendra au maximum quelques heures avant d'être à nouveau rassis .

english_section_name: Heating in the Oven


summary: Tenez la laine.

document: Prenez la laine à environ 15 à 20 cm de son extrémité. Laissez ses extrémités descendre sous vos doigts de manière à ce que la laine forme un U à l'envers. Vous n'avez pas besoin de la mesurer de façon précise. Prévoyez simplement assez de laine pour pouvoir travailler aisément . Ce U est appelé anse.

english_section_name: Looping, Pinching, and Pulling Up

summary: Tenez la laine. Passez votre aiguille dans le nœud.

document: Prenez la laine à environ 25 cm de son extrémité. La longueur exacte n'a pas d'importance. Prévoyez simplement assez de laine pour pouvoir travailler aisément. Passez votre aiguille à tricoter ou votre crochet dans la deuxième boucle et tirez sur la laine. Une fois que vous avez passé la boucle restante autour de l'aiguille ou du crochet, tirez sur le dormant et le bout en même temps pour resserrer le nœud.

english_section_name: Looping and Pushing Through

summary: Tenez la laine.

document: Prenez la laine à environ 15 cm de son extrémité de manière à former un U.

english_section_name: Feeding a Loop into a Loop


summary: Pensez à quoi faire. Maitrisez les communications verbales et non verbales. Soyez réceptif à son langage corporel.

document: La première interaction avec une femme dépend du succès de la relation. Il est alors très important que vous choisissiez avec sagesse votre technique d'approche. Des recherches ont montré que les femmes sont plus réceptives à une approche directe ou lorsque l'on est présenté par une tierce personne, qu'à des phrases d'accroche bateau, des compliments ou des tentatives d'humour . Votre plus grand chalenge est de trouver quelqu'un qui connait celle avec laquelle vous désirez flirter et de lui demander de vous la présenter. Nous communiquons de différentes façons. Le langage corporel comme on en a discuté antérieurement est aussi important que la communication verbale. Ces deux formes de communications peuvent être très efficaces donc vous devez y prêter attention. Des statistiques ont prouvé que les femmes emploient plus des signes gestuels pour draguer que les hommes, mais elles ont souvent tendance à anticiper et espérer plus une réplique verbale de la part des hommes qui flirtent avec elles . Ainsi, les hommes qui utilisent des signes pour draguer n'auront pas le même succès que ceux qui préfèrent la déclaration verbale, ce qui est d'ailleurs beaucoup plus espéré par les femmes. Les femmes pourraient même penser que ces hommes qui utilisent les signes sont efféminés. Sachez faire la différence entre un petit sourire innocent et une attitude visant à vous séduire. Ces deux attitudes vous sont favorables et indiquent que vous devez insister. Cependant, si elle ne vous sourit pas et regarde constamment ailleurs, vous pouvez considérer qu'elle n'est pas réceptive à vos avances. Pouvoir reconnaitre ces signes physiques est beaucoup plus instinctif. Puisque la reproduction est nécessaire pour la survie de notre espèce, nous pouvons naturellement savoir si une personne peut être notre compagne ou non. Chez les animaux ou de façon instinctive, ces signaux physiques signifient que vous n'avez pas l'intention de dominer ou de fuir. Ces deux messages sont utiles pour les partenaires potentiels avant qu'ils ne puissent avoir des rapports sexuels ou s'accoupler .

english_section_name: Considering Your Approach

summary: Utilisez le langage corporel à votre avantage. Pratiquez le langage corporel devant votre miroir. Pensez à bien disposer vos bras. Penchez-vous vers elle. Touchez-la de manière taquine.

document: Les statistiques ont prouvé que 93 % environ de nos communications sont non verbales, contre seulement 7 % verbales . Par conséquent, le langage corporel est l'arme la plus puissante dont vous disposez dans votre arsenal romantique. Comprendre comment utiliser le langage corporel à votre avantage camouflera à peu près toutes les erreurs que vous pourrez commettre au cours de la relation. Cela signifie que vous devez imiter d'autres personnes par la voix, l'expression du visage, etc.  Ceci permettra à la femme de se sentir non seulement à l'aise avec vous, mais aussi de vouloir établir des rapports avec vous. Votre objectif premier lorsque vous sortez avec une fille est d'avoir une bonne conduite. Cela signifie que vous devez éviter de croiser vos bras ou vos jambes. Le fait de croiser vos bras peut être compris comme si vous mettiez un barrage entre vous et celle avec qui vous causez . Gardez vos bras le long de votre corps si vous êtes debout. Et si vous êtes assis écartez vos jambes en sa direction et posez vos bras sur vos jambes tout en les balançant entre les jambes. Cette posture démontre votre assurance et votre ouverture d'esprit . Cela créera un sentiment d'ouverture entre vous et la femme avec laquelle vous flirtez. Le fait d'avancer votre tête vers une femme permet de lui faire savoir que vous l'écoutez, lorsque vous inclinez votre corps vers elle, cela signifie que vous êtes très engagé dans la conversation. Un petit touché peut permettre à une femme de savoir que vous voulez plus que lui parler simplement . Complimentez-la sur son collier tout en le touchant brièvement ou touchez légèrement ses bras lorsque vous riez à propos de quelque chose de drôle qu'elle aurait dit.

english_section_name: Understanding Body Language

summary: Approchez-vous d'elle. Présentez-vous. Faites-la rire. Faites en sorte que la conversation dure.

document: Souvenez-vous que les femmes sont plus réceptives aux présentations directes. Souriez pendant que vous vous approchez d'elle et ayez un langage corporel rassurant. Dites bonjour, puis votre nom. Ou mieux encore, faites-vous présenter par une connaissance commune. Serrez fermement sa main pour lui prouver que vous avez confiance en vous et que vous la respectez. Il y a plusieurs manières de faire rire une femme. Vous pouvez essayer de faire correspondre deux choses diamétralement opposées par exemple : l'arrogance et l'humour stupide.  Si vous êtes arrogant, elle ne voudra pas être avec vous. Et si vous ne faites que des commentaires stupides tout le temps, elle vous prendra pour un clown et ne vous prendra pas au sérieux. Mais si vous alternez l'usage de ces deux tactiques, cette combinaison attirera son attention vers vous, comme un amant qui attire un métal. Vous avez probablement entendu parler de ces mecs sympas qui n'arrivent pas à séduire les filles et de ces imbéciles qui repartent toujours accompagnés. En effet, les « mecs bien » n'utilisent pas cette technique, mais les imbéciles le font. Cette technique est efficace parce qu'elle montre à la femme que vous êtes drôle et que vous pouvez rire de vous-même (rire de vous-même montre que vous « prétendez » être arrogant). Faites durer la conversation en lui posant des questions.  Posez toutes sortes de questions à propos de ce qui se passe autour de vous, comme « Que pensez-vous du groupe qui joue à cette fête ? » ou bien « avez-vous déjà mangé ici ? » Essayez des questions à propos des évènements qui se passent dans le monde, comme « que pensez-vous de cette nouvelle comédie ? » Pensez à parler de votre sujet favori. Si vous voulez vraiment séduire une fille, vous devez « devenir » la fille. Trouvez ce qu'elle aime ou n'aime pas, son style, son sens de l'humour, ses centres d'intérêt, et tout ce qui fait qu'elle est ce qu'elle est. Ainsi, elle se sentira peut-être en sécurité avec vous. Ensuite, reproduisez son langage corporel et mettez-la en valeur en imitant son ton de voix et ses caractéristiques sans trop en faire.

english_section_name: Making the First Move

summary: Soyez propre et hygiénique. Donnez-lui l'impression d'un homme confiant. Souriez  !

document: Cela peut avoir l'aire banale, mais il est troublant de voir le nombre impressionnant d'hommes qui ne prennent pas soin d'eux. La beauté physique n'est pas la condition primordiale lorsqu'il s'agit d'approcher une femme avec laquelle vous désirez flirter. Même si vous pensez ne pas être très attirant, un peu d'hygiène corporelle pourrait suffire.  Ceci comprend le fait de porter des vêtements propres, se laver quotidiennement, utiliser un déodorant les matins, se brosser les dents régulièrement et veiller à garder une bonne coupe de cheveux. Cela ne veut pas dire que vous devez être arrogant et vous vanter de tout ce qu'il y a de beau dans votre vie. Mais cela signifie que vous devez vous baser sur vos valeurs personnelles pour engager une relation de flirt. Les femmes sont très sensibles à la valeur que les hommes se donnent et s'appuient sur votre manque d'assurance pour ne pas vouloir être avec vous. Les gens sont plus attirés par ceux qui sourissent beaucoup que par ceux qui ont toujours la mine serrée ou renfrognée. Le sourire envoie un premier message positif et pourrait faire forte impression auprès des femmes avant même que vous ne vous décidiez à flirter avec elles.

english_section_name: Being Mindful About How You Present Yourself


summary: Découpez une flèche dans du carton rigide. Fabriquez un disque d’orientation. Percez un trou au centre du cercle de carton. Marquez les directions sur le cercle. Positionnez correctement l’axe de la girouette. Préparez de la pâte à modeler. Lestez votre support. Installez l’axe de la girouette sur son support. Fixez le capuchon sur la flèche. Installez votre girouette en extérieur.

document: Comme sur l’illustration, tracez une flèche de 13 cm de long, puis découpez-la. Certes, il est bien de faire une flèche bien symétrique, mais ce n’est quand même pas au millimètre près. Comme vous le voyez, d’un côté vous aurez une pointe triangulaire et de l’autre, un empennage carré. Ce dernier doit être plus étendu que la pointe. La découpe se fait à l’aide d’une simple paire de ciseaux . Pour une belle girouette, rien ne vous empêche de prendre du carton de couleur ou de dessiner des motifs. À l’aide d’une boite de conserve 1/2 (200 mL) que vous poserez sur du carton rigide, tracez le contour du fond afin d’avoir un beau cercle. Ensuite, retirez la boite, puis découpez ce cercle en veillant à découper légèrement plus large . Cette boite de conserve va être le support de votre girouette, vous pouvez cependant prendre ce que vous voulez, même une grosse boite de conserve vide (dont les bords ne sont évidemment pas tranchants). Percez un trou à l’aide de la pointe de la paire de ciseaux en y allant progressivement. Dans ce trou va venir s’insérer le crayon à papier. Aussi, si le trou est un peu plus petit que la section du crayon, ce n’est pas grave, au contraire. Quand vous insèrerez le crayon, il va de toute façon s’élargir . Lors du perçage du cercle, il est facile de se blesser avec la pointe des ciseaux, aussi, si vous êtes un enfant, demandez à un adulte de vous aider. Vous pouvez mettre sans problème huit directions, les quatre principales (nord, sud, est et ouest) et les quatre directions intermédiaires. Le nord sera indiqué à midi avec un N, l’est sera noté à 3 heures avec un E, à six heures, vous noterez un S pour sud et enfin, à neuf heures, mettez un O pour l’ouest. À mi-distance entre le nord et l’est, marquez NE pour le nord-est, le sud-est (SE) sera à mi-distance entre le sud et l’est, le sud-ouest (SO) à mi-distance entre le sud et l’ouest et le nord-ouest (NO) à mi-distance entre le nord et l’ouest . Afin d’avoir une indication lisible plus rapidement, utilisez les abréviations des points cardinaux et de leurs intermédiaires. Insérez dans le petit trou un crayon (non taillé et muni d’une gomme) qui jouera le rôle d’axe vertical de la girouette. Introduisez-le précautionneusement dans le trou afin de ne pas trop élargir le trou. Poussez le disque plutôt du côté de la gomme . Récupérez une certaine quantité de pâte à modeler que vous allez malaxer afin d’en faire une boule. Plantez-y la partie du crayon où se trouve la gomme, puis en appuyant plus ou moins fortement, veillez à ce que le crayon soit bien solidaire de la pâte à modeler . La pâte à modeler sert de lest dans cette expérience. En effet, quand un objet est en rotation au bout d’un axe, il y a une déformation du système : la pâte à modeler sert au maintien vertical de la girouette. Comme la girouette entre en rotation, elle a tendance à déstabiliser sa base, aussi est-il prudent de lester la boite de conserve avec du sable ou du gravier fin, au minimum à mi-hauteur. Vous aurez ainsi une base bien stable . Pour lester votre support, vous pouvez utiliser d’autres choses, comme des pièces de monnaie ou des billes, la pâte à modeler tiendra tout aussi bien. Tenez votre axe (en fait le crayon) par le côté libre et posez la base en pâte à modeler sur le sable (ou le gravier), au centre si possible. Avec l’autre main, abaissez le cercle d’orientation jusqu’à ce qu’il soit en contact avec le support . Pour une installation encore plus stable, rien ne vous empêche d’enfoncer le bloc de pâte à modeler plus profondément dans le sable Au centre de la flèche, laquelle est à plat sur une table, posez, comme sur l’illustration, un capuchon de stylo à bille ; puis fixez-le avec un adhésif assez fort, car sur le plastique un adhésif quelconque aura du mal à tenir. Prenez, par exemple, un ruban de masquage très collant. Mettez 3 ou 4 morceaux de ruban plus ou moins croisés. Ceci fait, coiffez l’extrémité du crayon du capuchon en veillant à avoir une installation équilibrée. Condition essentielle, la flèche doit pouvoir tourner librement .  Le capuchon et la flèche doivent être parfaitement solidaires, sans quoi votre girouette ne fonctionnera pas. Comme la girouette doit tourner, il est évidemment hors de question de mettre de la colle ou quoique ce soit qui bloque la rotation du capuchon sur le crayon. À l’aide de la boussole, trouvez le nord magnétique. Cela vous permet alors de tourner la base afin de faire coïncider le nord magnétique et le nord du disque. Installez-vous dans un lieu où rien (mur, haie) ne vient perturber l’écoulement du vent. S’il y a un souffle assez puissant, vous allez voir votre girouette tourner pour se stabiliser : la flèche indique alors d’où vient le vent . Si vous vous déplacez ailleurs avec votre girouette, n’oubliez pas votre boussole pour la positionner correctement au départ.

english_section_name: Constructing a Cardboard and Clay Wind Vane

summary: Sur un papier épais, tracez les contours d’un triangle. Tracez les contours d’un carré dans du papier épais. Entaillez une paille pour boire. Préparez la flèche de la girouette. Montez la girouette. Utilisez comme base de votre girouette de la pâte à modeler. Marquez les directions sur une assiette cartonnée. Installez la pâte à modeler au centre de l’assiette. Installez votre girouette en extérieur.

document: À l’aide d’une règle, tracez la base d’un triangle sur 4 cm, puis au centre de cette ligne, posez votre règle perpendiculairement au trait tracé et faites juste un petit point de repérage à 5 cm de hauteur. De ce point, tracez une première ligne vers une des extrémités du trait de base, puis une ligne identique vers l’autre extrémité de la base. À l’aide d’une paire de ciseaux, découpez ensuite votre triangle (isocèle ).  Comme papier épais, vous pouvez utiliser une fiche bristol, un dossier de classement suspendu (classeur à roulette) ou ce carton fin dans lequel sont emballées vos céréales préférées. Pour une belle girouette, rien ne vous empêche de prendre du papier de couleur ou de dessiner des motifs. Sachez que la découpe à quelques millimètres près n’empêchera pas votre girouette de bien fonctionner. Ce triangle que vous venez de découper sera la flèche de la girouette. Sur ce dernier, tracez un carré parfait de 7 cm de côté, que vous découperez ensuite avec votre paire de ciseaux. Si vous faites un carré d’un ou deux centimètres de plus, ce n’est pas grave, le tout étant que ce carré soit plus grand que le triangle de la flèche. Ce carré sera celui qui prend le vent et sera donc, sur la girouette, à l’opposé du triangle . Pour vous faciliter la tâche en n’ayant que deux côtés du carré à tracer, puis à découper, faites votre carré dans un des coins du papier utilisé. Ainsi, vous mesurerez 7 cm d’un côté, 7 cm sur le côté adjacent et à l’aide d’une équerre, vous tracerez les deux lignes qui, avec les deux bords de la feuille, formeront le carré. Cela fait, vous n’aurez plus que deux découpes à faire. Faites deux entailles à chacune des extrémités de cette paille. Ces deux fentes d’un centimètre de long doivent être dans le même sens, c’est-à-dire alignées et sur le même côté, opposées. Pour cela, essayez avec votre paire de ciseaux d’entailler d’un seul jet les deux côtés de la fente. Pour être plus clair, vous allez coincer dans une fente, d’un côté, le triangle et faire de même avec le carré dans la fente opposée, le triangle et le carré devront alors être dans le même plan .  L’entaille doit concerner les deux parois opposées de la paille. Bref, vous entaillez cette dernière dans le sens de la longueur. Si vous avez une paille qui se courbe grâce à un soufflet, coupez ce dernier et ne gardez que la partie rigide. Ensuite, il ne vous restera qu’à faire les entailles comme indiqué ci-dessus. Pour cela, vous allez faire glisser le triangle dans une des fentes et le carré dans la fente opposée et vous obtenez une sorte de flèche. Pour le triangle, vous devez présenter la base de 4 cm en premier . Si d’aventure les fentes étaient un peu trop larges, il suffirait de mettre un peu de colle sur les zones du triangle et du carré qui seront introduites dans les fentes. Évitez que le papier ne bouge pendant le temps de séchage (2 à 3 minutes). Il est aussi possible de les fixer avec du papier adhésif de chaque côté . Prenez une épingle un peu longue, faites lui traverser la paille de part en part, évidemment pour une question d’équilibre la traversée sera faite au milieu de la paille. Plantez-la ensuite au centre de la gomme cylindrique (rose) d’un crayon à papier qui en est muni .  La traversée de la paille n’est ni compliquée ni dangereuse, mais évitez quand même de mettre un doigt à l’endroit où l’épingle va ressortir. Si vous n’y arrivez pas, demandez à quelqu’un de vous aider. Dans ce montage, la paille ne doit pas, pour des raisons évidentes de rotation, toucher la gomme. Votre système doit pouvoir tourner librement. Si la paille ne parvient pas à tourner quand vous soufflez sur le carré ou si le montage est un peu bancal, défaites l’épingle et repositionnez le tout. Vous allez vite voir si votre girouette est équilibrée. Si ce n’est pas le cas, percez la paille, selon le cas, un peu plus à droite ou à gauche. Il se peut aussi qu’il y ait un problème d’équilibre des masses. En ce cas, vous retaillerez le triangle, le carré… ou les deux. Prenez-en une facile à malaxer, et une bonne quantité qui va vous servir de socle. Attendrissez la pâte à modeler et formez une sorte de demi-sphère avec un côté plat. Vous planterez sur la partie bombée votre crayon bien droit afin que la girouette tourne bien . Si le crayon ne tient pas, ce n’est pas grave, rajoutez de la pâte à modeler à votre socle existant. Vous pouvez mettre sans problème huit directions, les quatre principales (nord, sud, est et ouest) et les quatre directions intermédiaires. Le nord sera indiqué à midi avec un N, l’est sera noté à 3 heures avec un E, à six heures, vous noterez un S pour sud et enfin, à neuf heures, mettez un O pour l’ouest. À mi-distance entre le nord et l’est, marquez NE pour le nord-est, le sud-est (SE) sera à mi-distance entre le sud et l’est, le sud-ouest (SO) à mi-distance entre le sud et l’ouest et le nord-ouest (NO) à mi-distance entre le nord et l’ouest . Afin d’avoir une indication lisible plus rapidement, utilisez les abréviations des points cardinaux et de leurs intermédiaires. Posez le côté plat de la demi-sphère au centre de l’assiette et appuyez autant qu’il faut pour qu’elle ne bouge plus. Veillez à conserver une certaine épaisseur à votre pâte à modeler pour que la girouette soit bien stable, ajoutez-en si nécessaire . Si vous l’estimez nécessaire, rien ne vous empêche d’ajouter de la pâte à modeler pour consolider la base. À l’aide de la boussole, trouvez le nord magnétique. Cela vous permet alors de tourner l’assiette afin de faire coïncider le nord magnétique et le nord de l’assiette. Installez-vous dans un lieu où rien (mur, haie) ne vient perturber l’écoulement du vent. S’il y a un souffle assez puissant, vous allez voir votre girouette tourner pour se stabiliser : la flèche indique alors d’où vient le vent . Chaque fois que vous déplacez votre installation, vous devez bien sûr régler votre assiette, à l’aide de la boussole, afin d’en tirer la bonne conclusion sur l’origine du vent.

english_section_name: Using Paper for Simple Experiments


summary: Mélangez les ingrédients. Versez dans un récipient pour le congélateur. Laissez au congélateur pendant six à huit heures. Servez.

document: Versez le lait, la crème fraiche, la vanille et le sucre dans un mixeur. Si vous voulez y ajouter d'autres ingrédients liquides, par exemple du sirop de chocolat, faites-le maintenant . Ajoutez les garnitures, par exemple le sirop de chocolat. Couvrez-le avec son couvercle ou du film plastique pour le protéger des cristaux de glace. Si vous voulez une crème glacée plus aérée, remuez le mélange toutes les heures. Servez une boule de cette crème glacée et remettez le reste au congélateur. Elle devrait vous durer deux semaines au froid.

english_section_name: Making Basic Ice Cream

summary: Allumez la sorbetière. Mettez au congélateur. Servez.

document: Versez le mélange dans une sorbetière et utilisez-la en suivant les indications du fabricant. Tous ces appareils sont différents, c'est pourquoi vous devez vous assurer de bien suivre les indications pour le vôtre. Si vous n'en avez pas, vous pouvez mettre la crème dans un récipient pour le congélateur et l'y laisser pendant six à huit heures. Remuez avec une cuillère toutes les heures. N'oubliez pas que cette crème glacée ne va pas être aussi onctueuse que les autres . Versez le mélange dans un récipient adapté et laissez reposer pendant au moins une heure. Cependant, il est quand même recommandé de l'y laisser entre quatre et six heures . Cela permet à la crème glacée de « murir ». Vous en améliorerez la texture et le gout. Si vous n'utilisez pas de sorbetière, vous pouvez simplement sortir le récipient du congélateur après l'avoir laissé reposer. Servez la crème glacée sous forme de boules et mettez les restes au congélateur. Si elle est trop dure, attendez un quart d'heure en la laissant sur le plan de travail. Elle devrait tenir entre une et deux semaines au congélateur .

english_section_name: Making Coconut Cream Ice Cream


summary: Tirez vos cheveux en arrière. Avant de vous habiller, laissez sécher votre maquillage.

document: Vous voulez un visage vert, pas des cheveux verts ! Relevez vos cheveux en une queue de cheval et coincez-les derrière vos oreilles. Pour plus de sécurité, enfilez un bonnet pour perruque sur votre tête. Pour un déguisement de sorcière bien réussi, essayez de couvrir les zones de votre corps que vous n’avez pas peintes en vert, comme vos chevilles et vos mains. Pour un look à la fois élégant et réussi, portez une longue jupe et de longs gants noirs. Achetez un grand chapeau de sorcière, ou cachez vos oreilles avec vos cheveux si vous ne voulez pas les peindre.

english_section_name: Painting and Altering Your Face

summary: Utilisez des prothèses. Vous avez terminé !

document: Pour un look effrayant et morbide, achetez un faux nez crochu, un faux menton pointu ou une fausse verrue dans un magasin de déguisements. Appliquez-les en suivant les instructions du produit, et assurez-vous que ces éléments puissent être utilisés avec du maquillage. Vous pourrez coller vos prothèses avant de vous maquiller, ou les ajouter par la suite, et ajouter une touche de maquillage vert pour les raccords.

english_section_name: Adding Embellishments


summary: Ne croisez pas son regard. Marchez rapidement. Paraissez « fermé. Soyez physiquement occupé.

document: Ne pas croiser le regard de quelqu'un est le meilleur moyen de l'ignorer. En regardant quelqu'un dans les yeux, vous reconnaissez son existence et votre plan tombe à l'eau. Si cette personne est à côté de vous, évitez son regard à tout prix en prenant soin de regarder tout le monde dans les yeux sauf cette personne : préférez regarder droit devant vous ou même par terre.   Si la personne est plus petite que vous, regardez simplement par-dessus sa tête. Si la personne est plus grande que vous, veillez à ne pas lever le regard. Si la personne est de votre taille et est à vos côtés, essayez de flouter votre vision afin d'avoir un regard vide si vous veniez à croiser son regard par accident. Pour ignorer quelqu'un, marchez aussi vite que possible. Cela montrera que vous êtes une personne occupée et devez vous rendre quelque part et que vous n'avez aucune intention de perdre du temps à discuter avec la personne que vous ignorez. Marchez les bras le long du corps et la tête haute, comme si vous vous élanciez vers votre destination, même si vous n'avez nulle part où aller.  Si vous voyez cette personne avancer dans votre direction, laissez suffisamment d'espace entre elle et vous pour ne pas avoir à la croiser de trop près. Ne déviez pas de votre chemin pour vous éloigner de cette personne. Si vous croisez cette personne dans la rue ou dans le couloir, ne déviez pas de votre route ou vous auriez l'air de lui accorder trop d'importance. Mais si vous voyez cette personne de loin et que vous êtes sûr qu'elle ne vous a pas vu, essayez simplement de prendre une direction différente. » Si vous vous trouvez par hasard près de cette personne, croisez les bras sur votre poitrine, croisez les jambes, voutez-vous et faites de votre mieux pour sembler parfaitement inapprochable. Votre corps devrait dire « Ne m'adresse même pas la parole ». Espérons que cette personne comprenne le message !   Ne souriez pas. Gardez le visage neutre ou même, froncez les sourcils, pour donner l'impression de n'avoir envie de parler à personne. Vous pouvez aussi essayer le regard vide et mystérieux : cela découragera quiconque voudrait essayer de vous parler. Si vous avez les cheveux longs, une frange ou un chapeau, essayez de couvrir une partie de votre visage pour décourager la personne d'essayer de croiser votre regard. Au lieu de paraitre fermé, vous pourriez également essayer de sembler très, très occupé, comme si vous ne pouviez absolument pas parler à cette personne parce que vous avez les mains pleines et que vous n'avez pas une seconde à perdre avec une conversation stupide.   Si vous êtes avec des amis, tournez-vous vers eux et faites de grands gestes : paraissez si animé qu'il vous serait parfaitement impossible de prendre le temps de parler à la personne que vous ignorez ou même de la regarder. Si vous êtes seul, paraissez absorbé dans un livre, un magazine ou vos notes de cours. Vous pourriez même lire les mots à voix basse, pour donner l'impression que vous tentez de mémoriser le texte. Ayez les mains pleines. Que vous marchiez ou soyez assis, ayez votre téléphone, vos livres de classe ou même une plante en pot dans les mains. Cela découragera la personne d'essayer de vous parler.

english_section_name: Using Body Language

summary: Ignorez quelqu'un à l'école. Ignorez quelqu'un au travail. Ignorez quelqu'un socialement.

document: Ignorer quelqu'un à l'école peut être difficile, surtout si vous êtes en classe avec elle. Cependant, il reste possible de trouver des moyens d'ignorer quelqu'un à l'école sans que cela soit trop évident. Voici comment faire.   Si vous êtes habituellement assis à côté de cette personne en classe, changez de place. Si vous ne pouvez pas choisir votre place, parlez à votre professeur et demandez-lui à être changé de place. Si vous voyez cette personne à la cantine, essayez de vous assoir loin d'elle. Si vous croisez cette personne dans les couloirs, regardez droit devant vous, comme si vous étiez déterminé à vous rendre en cours et ne l'aviez même pas remarqué. Si cette personne vous pose une question en classe, regardez au loin et faites comme si de rien n'était. Ignorer quelqu'un au travail peut être difficile, car vous êtes probablement assis à proximité de cette personne ou travailliez même surement ensemble sur certains projets. Il y a tout de même des moyens de minimiser les contacts.  Évitez la salle de pause ou la cuisine lorsque cette personne s'y rend. Notez les moments auxquels la personne se rend à la cuisine pour déjeuner ou prendre un café et veillez à déjeuner et à prendre votre café à d'autres horaires. Si vous êtes assis à côté de cette personne au travail, concentrez-vous sur votre ordinateur et ayez une pile de papiers sur votre bureau, afin de pouvoir paraitre absorbé dans votre travail à tout moment. Ne compromettez pas votre vie professionnelle. Si vous devez vraiment parler à cette personne pour avancer dans votre travail, faites-le. La personne sera encore plus agacée si vous lui parlez pour le travail puis l'ignorez complètement le reste du temps. Ignorer quelqu'un socialement est facile si vous savez comment vous y prendre. Vous n'avez qu'à vous coller à vos amis et essayer de rester aussi loin que possible de cette personne, même si elle est dans la pièce. Voici ce que vous pouvez faire.   Soyez occupé avec vos amis. Parlez avec vos amis et riez comme si vous aviez la conversation la plus hilarante de tous les temps. Dansez. Si la personne vous approche et qu'il y a de la musique, entrainez un ami sur la piste de danse et commencez à vous trémousser. Si la personne essaye tout de même de vous approcher, fermez les yeux comme si vous étiez à fond dans la musique. Si la personne se tient dans votre cercle, soyez encore davantage engagé avec les autres personnes qui vous entourent. Lorsque cette personne parle, grattez-vous l'oreille ou jouez sur votre téléphone : agissez comme si de rien n'était.

english_section_name: Ignoring Someone in Any Setting

summary: Utilisez votre téléphone. Écoutez de la musique. Ignorez quelqu'un sur Internet.

document: Votre téléphone vous sera également très utile lorsque vous essayez d'ignorer quelqu'un. Voici quelques petites choses à faire pour ignorer quelqu'un à l'aide de votre téléphone : vous pouvez l'utiliser pour paraitre occupé lorsque vous voyez cette personne. Vous pouvez parler à quelqu'un au téléphone, rire fort ou paraitre absorbé dans un échange intense de SMS.  Changez votre numéro de téléphone pour que cette personne ne vous appelle pas et ne vous envoie pas de SMS. Bloquez le numéro de cette personne sur votre téléphone afin de ne pas recevoir ses messages. Réglez une alarme sur votre téléphone pour le faire sonner lorsque cette personne est à vos côtés, vous pourrez décrocher et faire semblant de parler à quelqu'un. Investissez dans des écouteurs et portez-les dès que vous êtes seul, même si vous n'écoutez pas de musique. Lorsque vous voyez cette personne, augmentez le volume de la musique jusqu'à l'insoutenable et balancez la tête en rythme pour paraitre totalement absorbé dans la chanson et parfaitement incapable de décrocher pour perdre du temps avec la personne que vous ignorez. Si vous voulez être vraiment agaçant, vous pourriez même fermer les yeux et chanter avec la chanson, donnant ainsi à la personne ignorée l'impression qu'elle n'aura aucune chance de vous parler Ignorer quelqu'un sur Internet est même encore plus facile que l'ignorer en personne, car vous n'avez pas à éviter sa présence physique. Pour ignorer quelqu'un sur Internet, ignorez simplement ses emails, ses publications ou messages Facebook, son actualité Twitter ou toute autre tentative d'entrer en contact avec vous sur Internet.   Bloquez cette personne sur tous vos réseaux sociaux. Assurez-vous que cette personne n'ait aucun moyen de vous contacter en ligne. Changez d'adresse email et vos noms d'utilisateurs si vous le devez. Cette personne ne devrait avoir aucun moyen de vous contacter sur Internet.

english_section_name: Using Technology

summary: Empruntez de nouveaux itinéraires. Évitez les endroits que fréquente cette personne. Fréquentez des endroits où vous n'avez aucune chance de croiser cette personne.

document: Pour ignorer quelqu'un en changeant vos habitudes, la façon la plus simple est d'emprunter de nouveaux itinéraires afin de ne plus croiser cette personne. Si vous croisez toujours cette personne entre deux cours, prenez un chemin plus long pour vous rendre en classe afin de ne pas voir cette personne. Si vous croisez cette personne au travail, passez par un autre couloir ou utilisez les toilettes d'un autre étage pour minimiser vos contacts avec elle.   Si vous croisez cette personne partout où vous marchez, prenez votre voiture. Si cette personne semble avoir changé ses trajets afin de vous croiser plus souvent, continuez à changer de chemin jusqu'à ce que cette personne se décourage. Ce conseil est plutôt évident. Si vous connaissez les bars, restaurants et parcs préférés de cette personne, arrêtez simplement de fréquenter ces endroits. Cela n'en vaudrait pas la peine, à moins de vouloir perdre tout le temps passé dans ces endroits à ignorer activement la personne.   Vous pourriez également vous renseigner sur les jours de sortie de cette personne. Si elle ne se rend dans son restaurant préféré que le weekend et que vous tenez à fréquenter cet endroit, allez-y simplement pendant la semaine. Si cette personne ne fréquente un certain bar que pendant les happy hours, allez dans cet endroit plus tard dans la soirée. Si cette personne adore la viande, commencez à fréquenter les restaurants végétariens du coin. Si cette personne déteste le jazz, prenez un ticket pour le prochain concert de jazz de la ville. Si cette personne est l'ennemi juré de l'un de vos amis, les fêtes organisées par cet ami seront un havre idéal pour échapper à cette personne. En fréquentant activement des endroits où cette personne n'ira jamais, vous ne ferez pas qu'ignorer la personne, mais découvrirez aussi de nouveaux lieux intéressants desquels cette personne sera définitivement absente.

english_section_name: Changing Your Routine


summary: Craft your resume Préparez vos entretiens d'embauche. Faites le maximum pour décrocher votre futur emploi. Préparez de bonnes questions. Habillez-vous de façon correcte. Soyez réalistes.

document: . Le CV est la meilleure manière pour un employeur de se faire une bonne idée de ce que vous pourriez apporter à son entreprise. Vous devez vous assurer qu'il est calibré de manière à attirer l'attention, qu'il ne comporte pas d'erreur qui risquerait de vous coûter le poste et qu'il est juste.  Pensez aux trois principales qualités que vous pourriez apporter à un employeur et notez-les. Pensez à chaque employeur un par un. La créativité peut être une qualité recherchée pour un travail de bureau, mais c'est moins le cas pour travailler dans le soudage. Il faut que la personne qui lit votre CV se fasse une idée concrète de ces trois qualités. Par exemple, au lieu de dire que vous êtes créatif, donnez des exemples de solutions utiles et créatives que vous avez pu apporter pour résoudre un problème. Soyez précis et racontez une histoire. Votre CV raconte l'histoire que vous voulez lui faire dire par rapport au type de travailleur que vous êtes. Par exemple, si vous avez travaillé dans un restaurant, ne dites pas que vous avez « servi des tables », dites que vous avez su gérer jusqu'à 5 tables, y compris les soirs les plus chargés et que vous avez toujours laissé un souvenir positif à vos clients. Cela démontre que vous gérez bien votre stress, que vous savez être multitâches et que vous faites attention au client. La façon la plus courante de faire son CV, c'est de suivre l'ordre chronologique. Vous faites la liste de vos emplois, du plus récent au plus ancien, de façon à ce que votre employeur puisse voir quels postes vous avez occupés. C'est une bonne manière de montrer la quantité de travail que vous avez effectué, en particulier si vous avez travaillé dans des secteurs similaires au poste pour lequel vous candidatez. Pour présenter votre CV de manière légèrement différente, vous pouvez mettre vos expériences les plus significatives en premier. Vous obtiendrez ainsi une section détaillée des postes que vous avez occupés et qui ont un lien pertinent avec le travail que vous recherchez. En dessous, vous aurez probablement une section avec vos autres emplois dans l'ordre chronologique. L'avantage de cette méthode, c'est que vos employeurs potentiels pourront facilement se rendre compte de l'expérience que vous avez. Vous ne devez jamais vous rendre à un entretien d'embauche sans l'avoir préparé en amont, même si c'est pour un travail que vous considérez comme ingrat, terre-à-terre et que vous êtes sûr d'obtenir. Il y a certaines questions qui vous seront forcément posées durant un entretien d'embauche et vous devez les préparer en amont.  Votre employeur vous posera sans doute des questions sur votre expérience dans les entreprises qui vous ont employées par le passé. Ce qu'il souhaite savoir à travers ces questions, c'est en quoi vos expériences passées ont un lien avec le travail pour lequel vous postulez. Il vous demandera sans doute quelle est votre plus grande réalisation professionnelle en date. Servez-vous de cette opportunité pour donner un exemple qui justifie pourquoi vous êtes fait pour ce travail. À la question « Pourquoi êtes-vous la personne la plus qualifiée pour ce poste ? » vous devrez donner un ou deux exemples qui vous différencient des autres candidats. La question la plus importante et généralement la plus terrifiante est la suivante : « Quelle est votre plus grande faiblesse ? » La meilleure façon d'y répondre, c'est d'être à la fois honnête et stratégique. Répondez sincèrement, mais précisez comment vous comptez surmonter/améliorer cette faiblesse. Par exemple : « Ma plus grande faiblesse, c'est que j'ai tendance à vouloir gérer trop de choses en même temps. Je fais attention aux projets les plus importants dans mon travail, mais je me ménage du temps pour m'assurer de la qualité des plus petits projets ». Entraînez-vous à répondre en 2 minutes. Cette méthode peut se résumer ainsi : dites quelques mots, énoncez votre idée, embellissez-la, donnez quelques exemples et concluez. Par exemple, si un recruteur vous pose des questions sur votre expérience dans l'une de vos anciennes entreprises, dites-lui quelque chose du style : « L'entreprise X m'a permis d'aiguiser mes compétences en matière de service client. J'ai eu l'opportunité de travailler avec de nombreux clients auxquels j'ai toujours apporté le meilleur service possible. Une fois, alors que je répondais au téléphone, j'ai eu l'occasion de parler à un Allemand de 80 ans issu de la première génération d'expatriés. Je l'ai accompagné jusqu'au bout du processus d'inscription alors qu'il parlait à peine un mot d'anglais. La personne avec laquelle il avait parlé juste avant moi s'était montrée peu tolérante à l'égard de ses lacunes en anglais. Nous avons refait tout le processus ensemble, très méthodiquement. J'ai même appris quelques nouveaux mots d'allemand ! » Même si cela fait partie de votre travail de préparation avant un entretien d'embauche, c'est une des parties les plus importantes pour montrer à l'entreprise que vous lui correspondez. Vous aurez beau distribuer tout un tas de CV, vous devrez en savoir suffisamment sur chacune des entreprises dans lesquelles vous postulez. Vous devrez avoir l'air de savoir de quoi vous parlez si jamais vous obtenez un entretien.  Si possible, essayez de savoir avec qui vous passez l'entretien. Trouvez s'il s'agit du directeur, du propriétaire, etc. Si possible, apprenez-en un peu sur eux, comme leur nom. Essayez d'en savoir plus sur ce qu'ils recherchent chez leurs candidats (si vous connaissez quelqu'un qui travaille dans l'entreprise, par exemple). Cela peut vous aider à préparer l'entretien en fonction de leurs attentes. Tenez-vous au courant de l'activité de l'entreprise. Dans ce cas-là, même une simple recherche internet peut s'avérer utile. Si vous posez des questions bêtes sur l'entreprise ou si vous n'avez pas une idée précise de son activité, vous pouvez donner l'impression d'être prêt à tout et de ne pas être vraiment intéressé par ce travail-là en particulier. Cela peut réduire vos chances à l'embauche. Les recruteurs font attention aux questions que vous posez, cela fait également partie de l'entretien. Demandez à votre recruteur de vous donner quelques exemples de projets dont vous pourriez être amené à vous occuper. Demandez-lui également : quels sont les plans de carrière pour le poste auquel vous postulez ? Pourquoi il aime travailler pour cette entreprise ? Quelle serait la meilleure chose que vous pourriez apporter à l'entreprise ?   Vous pouvez également lui demander s'il a des inquiétudes sur votre profil, sur vos qualifications et si cela pourrait vous empêcher d'accéder à la prochaine étape du processus. Une excellente question à lui poser serait la suivante : « quelle est la culture d'entreprise ? »    Évitez de lui poser certains types de questions ou de lui parler de ce que vous auriez pu trouver sur internet. Par exemple : « Quelle est l'activité de l'entreprise ? Enquêtez-vous en amont sur les profils que vous recrutez ? L'entreprise surveille-t-elle l'utilisation d'internet et des messages électroniques ? Quelles sont vos qualifications ? » Vous ne pouvez pas vous présenter sur votre futur lieu de travail habillé comme si vous veniez de sortir de votre lit. Cela vaut également lorsque vous vous présentez pour vous renseigner sur les offres d'emploi ou que vous venez pour déposer votre CV.  Essayez de vous faire une idée du code vestimentaire de l'entreprise. Évidemment, la manière dont vous vous habillerez dépendra de l'entreprise. On ne s'habille pas pareil selon qu'on travaille comme barman ou comme banquier. Vérifiez que vos vêtements sont propres. Si cela vous est difficile (parce que vous ne pouvez pas vous le permettre pour quelque raison que ce soit), il existe des abris, des organismes à but non lucratif, des bons de réductions dans les laveries de quartier ou des services gratuits pour les personnes dans le besoin. Pour chercher du travail pendant longtemps, vous devrez faire preuve de ténacité et de cran. Vous devez avoir conscience que vous pouvez très bien être rejeté plusieurs fois pour un même emploi. Trouver du travail prend du temps et demande des efforts. Les emplois ne tombent pas tout cuits dans le bec et si vous avez parfois cette impression, c'est parce que vous vous êtes beaucoup investis au cours de vos emplois précédents. Il est parfaitement improbable que le premier emploi pour lequel vous postuler soit celui que vous obtiendrez. Ne vous laissez pas décourager. Au contraire, envisagez chaque entretien, chaque CV distribué comme une opportunité supplémentaire de vous faire un contact et d'apprendre de vos erreurs. Plus vous ferez d'entretiens et plus vous écrirez de CV, plus vous serez bon et bien préparé.

english_section_name: Preparing to Look

summary: Trouvez des endroits pour vous faire du réseau. Développez une stratégie. Ayez un style identifiable. Servez-vous de votre réseau comme d'un outil qui fonctionne dans les deux sens. Entretenez votre réseau.

document: Il y a plein d'événements professionnels : des conventions, des réunions, des pots, etc. Vous devriez chercher à en tirer profit. Toutefois, ne vous limitez pas aux seuls événements professionnels. La plupart des relations les plus sincères et les plus utiles se font dans des endroits inhabituels. En fonction de votre secteur d'activité, il existe plusieurs types d'organisations dédiées à différents types d'emplois. Ces structures organisent souvent des réunions annuelles et d'autres événements, comme des conférences ou des conventions. Si vous pouvez, jetez un œil aux sites internet et aux magazines professionnels de votre branche, vous y trouverez régulièrement des informations sur les prochaines réunions. Cherchez des gens avec qui discuter : à la salle de sport, en faisant du bénévolat, chez le vendeur de cafés, dans l'avion, etc. Ce qu'il y a de bien en discutant avec des gens en dehors du travail, c'est que vous avez plus de chances de développer une relation personnelle tout en parlant de travail (c'est un sujet que les gens abordent fréquemment). Faites en sorte que la personne à qui vous parlez ait l'impression d'être la personne la plus importante à qui vous ayez jamais parlé. Entamez la conversation. Il y a une chose à savoir pour se faire un réseau, c'est que vous devez être capable d'entamer la conversation vous-même. Une bonne façon d'y arriver, c'est de vous présenter rapidement et de faire un compliment à votre interlocuteur. Si vous arrivez à utiliser ce compliment pour le faire parler, c'est encore mieux. Par exemple, si vous êtes assis à côté de quelqu'un dans un avion, complimentez-le sur la broche qu'il porte et demandez-lui de vous raconter l'histoire qu'il y a derrière. Les gens adorent raconter des histoires. Pour développer son réseau efficacement avec des gens potentiellement intéressants, vous devrez développer une stratégie de réseau efficace. Cela veut dire que vous devez trouver un moyen de voir du monde rapidement. Vous devez également savoir qui vous voulez voir et connaître quelques éléments d'information sur ces personnes.  Cherchez qui participe aux événements professionnels et faites une liste des gens que vous voudriez rencontrer en priorité à l'événement. Essayez d'en savoir un peu sur eux avant l'événement (Sans que cela devienne bizarre et sans les harceler. Faites-vous juste une vague idée de leur travail et de leurs centres d'intérêt). Travaillez votre accroche de l'ascenseur. Grosso modo, c'est un discours qui vous permet de dire qui vous êtes et ce que vous faites (et peut-être ce que vous aimeriez faire) de la plus naturelle des manières. Il faut qu'il soit concis et facile à retenir. « Je suis Mary-Ellen Jones et je fais de l'édition pour une entreprise internet prometteuse ». Considérez que toutes les interactions que vous pouvez avoir vous entraînent à développer votre réseau. Cela vous aidera à entamer la conversation avec les autres. Faites en sorte de toujours avoir votre carte de visite sur vous, mais ne la distribuez pas à tout va. Les gens penseront que vous êtes juste ici pour en tirer le maximum d'avantages et qu'en réalité, vous n'êtes pas vraiment intéressé par le côté social des rencontres professionnelles (la partie où vous parlez avec des gens). Comme pour votre « accroche de l'ascenseur », vous devrez savoir offrir un condensé de votre personnalité : court et précis. De cette façon, les gens se souviendront plus facilement de vous et pourront mieux vous décrire aux autres, y compris auprès de potentiels employeurs.  Reprenez ces trois qualités qui, selon vous, sont celles qui définissent le mieux votre expérience professionnelle. Faites en sorte de bien mettre ces qualités-là en avant en donnant des exemples précis lorsque vous en parlez. C'est le genre d'informations que l'on donne de façon naturelle (des exemples de difficultés rencontrées au travail que vous avez surmontées, des projets que vous avez menés au bureau, etc.). Par exemple, si vos trois qualités sont : besogneux, créatif et ponctuel, vous donnerez des exemples où vous avez mis en œuvre ces qualités, séparément ou les unes avec les autres. Il faut que ce soit ces qualités que les gens retiennent de vous et qu'ils transmettent aux autres. Si vous envisagez uniquement votre réseau comme un ensemble de personnes susceptibles de vous rendre service, vous ne vous en servez pas bien. Le réseau fonctionne dans les deux sens : c'est ce que quelqu'un peut faire pour vous et ce que vous pouvez faire pour lui. En offrant votre aide aux autres, vous aurez plus de chance qu'ils vous viennent en aide plus tard.   Si vous posez des questions et que vous écoutez plus que vous ne parlez, les gens garderont un bon souvenir de vous. Ils seront bien plus susceptibles de vous recommander et de vous apporter leur aide. Posez des questions personnelles à ceux que vous rencontrez. Qui sont-ils ? Que font-ils ? Qu'apprécient-ils dans leur travail ? Comment en sont-ils arrivés à faire ce travail ? Vous n'avez pas besoin de rentrer dans les détails trop intimes, mais il faut que vous montriez de l'intérêt pour ce qu'ils font. Une fois que vous aurez noué de nouvelles relations, vous devrez les entretenir. Réévaluez en permanence celles que vous devez conserver dans votre réseau et celles qui ne sont pas très utiles. Évitez de couper les ponts. On ne sait jamais qui peut être susceptible de nous aider dans le futur. En revanche, c'est en disant du mal de quelqu'un ou en se disputant en public que l'on s'attire une mauvaise réputation auprès des autres.

english_section_name: Networking Like a Professional

summary: Choisissez le bon moment. Rendez-vous unique. Pendant la phase de recrutement, soyez courtois avec tout le monde. Soyez persévérant, mais restez poli. Faites suivre vos remerciements.

document: Il semblerait que l'automne soit l'un des meilleurs moments pour chercher un emploi. Il y a plus d'entreprises qui embauchent à l'automne, sans doute grâce à l'allocation des fonds annuels qui n'ont pas encore été dépensés. Mais peu importe la raison, c'est surtout le bon moment pour commencer à diffuser votre CV.  Vous devez évidemment prêter attention aux emplois saisonniers qui commencent généralement à embaucher avant les vacances (novembre et décembre). C'est un bon moyen de mettre un pied dans l'entreprise et d'obtenir un emploi permanent à terme, en particulier si vous prouvez que vous êtes rentable. Les magasins de détail et les restaurants proposent souvent des emplois saisonniers en hiver et en été. En été, vous pouvez également trouver de bons emplois en plein air (commencez à regarder à la fin de l'hiver / début du printemps). Des emplois différents peuvent avoir des pics d'embauche différents. Par exemple, les enseignants semblent avoir des pics d'embauche en mars, novembre, décembre et septembre (le début et la fin de l'année scolaire). D'un autre côté, mai et janvier semblent présenter des opportunités pour les personnes cherchant à travailler dans le domaine de la santé. Vous devez réussir à marquer les personnes qui pourraient potentiellement vous embaucher. Pour cela, vous devez montrer que vous avez à la fois les qualités et l'expérience nécessaires qui font de vous le candidat idéal pour le poste.  Personnalisez vos lettres de motivation, vos CV et vos entretiens en fonction de l'entreprise qui cherche à vous recruter. Les lettres de motivations génériques et vagues vous desserviront auprès des recruteurs. Souvenez-vous que vous essayez de répondre à la question : pourquoi « cette » entreprise, pourquoi « ce » travail et pourquoi « vous ». En formulant des réponses précises à ces questions, vous aurez fait une grande partie du chemin pour que l'entreprise s'intéresse à vous. Encore une fois, utilisez la règle de trois. Les gens ont tendance à se limiter (involontairement) et à retenir seulement trois choses concernant ceux qu'ils rencontrent, les films qu'ils regardent, etc. Tenez-vous-en à trois qualités que vous chercherez à mettre en avant. Trouvez des moyens de les faire réapparaître dans votre lettre de motivation, dans votre CV ainsi qu'au cours de vos entretiens. Donnez des exemples précis de ces qualités à travers les documents que vous utilisez pour vos recherches d'emploi. Trouvez comment entrer en relation avec l'entreprise ou ses centres d'intérêt en matière d'emploi. Faites le tour des installations de l'entreprise et essayez de vous faire introduire auprès des ressources humaines ou faites du bénévolat pour un événement dont l'entreprise est partenaire. En trouvant un moyen qui permet au recruteur d'associer votre visage à votre CV, vous augmenterez largement vos chances d'embauche. Cela vaut également pour les personnes qui occupent l'échelon le plus bas de l'entreprise. On ne sait jamais, votre prochaine opportunité peut venir de n'importe où. Partez du principe que n'importe qui dans l'entreprise où vous passez l'entretien peut donner son retour, qu'il soit positif ou non, au manager en charge du recrutement. Les gens qui finissent par trouver du travail sont ceux qui ne s'arrêtent jamais de chercher et qui persévèrent encore et toujours pour obtenir les emplois qu'ils veulent. Mais la frontière entre la persévérance et le harcèlement est poreuse. Le premier trait de caractère vous sera utile, le second diminuera vos chances.  Au cours de l'entretien, demandez : « Quelles sont les prochaines étapes du processus ? » Et « quand est-ce que je peux revenir vers vous ? » Cela vous donnera une meilleure idée du moment opportun pour recontacter l'entreprise si vous n'avez pas de nouvelles. Lorsque vous faites des relances pour une offre d'emploi, faites en sorte que les personnes avec lesquelles vous êtes en relation soient au courant que vous appréciez le temps précieux qu'elles vous consacrent. Dites quelque chose du style : « Je sais que vous avez beaucoup de travail et j'apprécie vraiment le temps que vous consacrez à m'aider. » Pensez toujours à les remercier de leur aide. Si vous ne recevez pas de réponse, la meilleure chose à faire est de relancer l'entreprise trois fois. Après cela, il sera temps de reconnaître que vous n'avez probablement pas obtenu le poste. Si vous connaissez quelqu'un dans l'entreprise, demandez-lui où en est le processus de recrutement et le nom de la personne à contacter pour avoir une réponse. Après n'importe quel entretien, pensez à faire suivre un message de remerciement. Aujourd'hui, beaucoup de personnes envoient des messages électroniques, donc si vous voulez vous démarquer, vous devriez songer à envoyer un mot écrit à la main.  Faites en sorte que votre mot de remerciement soit aussi précis que possible. Remerciez la personne qui vous a fait passer l'entretien, évoquez quelques points dont vous avez discuté pendant l'entretien et pourquoi vous les jugez importants. Enfin, exprimez à nouveau votre intérêt pour le poste. Même si c'est sans doute un peu trop, vous pouvez également envoyer un message électronique de remerciement ainsi qu'un mot de remerciement plus formel. Un mot de remerciement montre que vous êtes très intéressé par le poste, que vous êtes poli et cela rappellera le recruteur à votre bon souvenir.

english_section_name: Using Proper Job-Hunt Etiquette

summary: Demandez autour de vous. Regardez les annonces locales. Servez-vous d'internet. Trouvez de l'intérim, un stage, un emploi à mi-temps dans votre domaine de prédilection.

document: Alors que beaucoup de gens cherchent du travail dans les petites annonces ou sur internet, le meilleur moyen de trouver du travail, c'est par le bouche-à-oreille, de préférence via quelqu'un qui est déjà dans l'entreprise. Faites savoir à vos amis et à votre famille que vous cherchez du travail sans oublier de préciser quel type de travail vous aimeriez trouver.   Connaître des gens qui travaillent déjà dans l'entreprise dans laquelle vous cherchez du travail, facilite votre embauche, en particulier si les personnes qui y travaillent sont de bons employés. Une recommandation personnelle peut être un atout énorme pour accompagner votre CV. Les réseaux universitaires d'anciens élèves s'avèrent être des moyens fantastiques pour trouver un travail et se faire des contacts. La plupart des universités peuvent vous mettre en relation avec d'anciens élèves. Ceux-ci peuvent répondre à vos questions quant à la manière de trouver du travail dans un domaine spécifique, vous écrire des recommandations et même vous proposer du travail dans leur entreprise ou dans leur domaine. Il y a généralement des panneaux d'affichage (en ligne, sur papier ou sur un mur) partout dans votre entourage. Les gens postent toutes sortes d'opportunités d'emplois à ces endroits, y compris les offres les plus improbables. Comme on ne sait jamais ce qui peut arriver, ayez la bonne idée de garder un œil là-dessus.  Jetez un œil aux annonces que relaye la bibliothèque municipale. Les bibliothèques et les espaces publics relayent souvent des annonces pour différents types de travail. Regardez les offres d'emploi dans les journaux locaux. Les petites annonces proposent toutes sortes d'emplois, y compris les plus inhabituels. Assurez-vous que vous connaissez bien les entreprises ou les personnes qui offrent ce travail, car n'importe qui peut publier une petite annonce dans un journal. Vérifiez ces éléments avant d'aller trop loin dans le processus de sélection. De nombreuses personnes trouvent qu'internet est bon outil pour chercher du travail et entretenir son réseau. Filtrez bien les mauvaises sources et si jamais vous trouvez un emploi sur internet, renseignez-vous avant de signer quoi que ce soit.  Trouvez un site internet spécialisé dans votre niche. Par exemple, si vous cherchez à devenir journaliste, il existe des sites internet spécialisés qui publient des informations sur les différents types d'emplois disponibles dans le journalisme.  Des sites internet comme LinkedIn deviennent également de très bons outils pour se faire un réseau. Vous pouvez ajouter les professionnels qui ont les mêmes centres d'intérêt que vous et qui tissent des liens avec des professionnels de votre secteur. Les sites comme Craiglist peuvent également être utiles, mais il est très difficile de trouver la perle rare au milieu de tout le reste. Encore une fois, lorsque vous cherchez du travail sur Craiglist, renseignez-vous sur l'entreprise avant de passer un entretien ou de vous impliquer davantage. Faites le nettoyage de votre présence sur les réseaux sociaux. Les employeurs regardent de plus en plus fréquemment la présence sur internet de leurs recrues potentielles, aussi injuste que cela puisse paraître. Vérifiez que vos paramètres sont bien réglés sur « privés » et que personne ne peut vous identifier en tant qu'auteur d'une fiction érotique torride que vous auriez publiée. Un travail à temps partiel, un intérim, un stage ou un travail saisonnier, voilà de bons moyens pour mettre un pied dans l'entreprise ou dans le secteur d'activité qui vous plaît.  Les employeurs ont tendance à étudier les candidatures des personnes qu'ils connaissent déjà. Si vous avez déjà travaillé pour eux sous ce type de contrats, votre candidature aura plus de chance d'être étudiée et sera reçue plus favorablement que celle de quelqu'un dont ils ne connaissent que le CV. Ces contrats (en particulier les stages) permettent de vous faire un bon réseau. Restez en contact avec les personnes avec lesquelles vous travaillez. Assurez-vous qu'elles connaissent le type de travail que vous recherchez, de sorte que vous soyez le premier à qui ils penseront lorsqu'ils entendront parler de quelque chose. Allez dans les universités du coin. Jetez un œil aux tableaux d'affichage devant le bureau qui gère les relations entreprises. Les alternances, le travail saisonnier, les baby-sittings sont postés à cet endroit plutôt que sur internet ou que dans un journal, parce que les employeurs cherchent à recruter un certain type de personnes.

english_section_name: Looking For a Job