summary: Comprends qu'il est tout à fait normal pour des parents de se disputer. Comprends pourquoi les parents se disputent. Comprends que ce n'est pas forcément une mauvaise chose si tu es le témoin des disputes de tes parents. Comprends que tes parents ne pensent pas forcément tout ce qu'ils se disent quand ils se disputent. Tu devrais comprendre que ce n'est pas de ta faute si tes parents se disputent. Essaye de comprendre que des disputes ne signifient pas forcément que tes parents vont se séparer. Sache qu'il est tout à fait normal d'être bouleversé.

document: Les tiens ont peut-être commencé à se crier dessus dans la pièce d'à côté, à moins qu'ils se soient ignorés l'un l'autre pendant plusieurs jours. Dans les deux cas, tu sais qu'ils sont tous les deux vraiment furieux, ce qui peut t'avoir mis à bout.   Il est cependant important que tu comprennes qu'il est normal et parfois même très sain que des parents se disputent et ne tombent pas d'accord.  Tu n'as pas besoin de te faire trop de souci si tes parents ne se disputent pas souvent et si aucun des deux ne semble être particulièrement soucieux. Tes parents restent des humains, même s'ils sont adultes et censés être mûrs et avisés. Tout le monde peut être fatigué, énervé ou avoir eu une mauvaise journée et il est possible que tes parents se disputent aujourd'hui pour l'une de ces raisons. Il est probable qu'ils se sentent rapidement mieux et vont se réconcilier. Les spécialistes de l'équilibre familial recommandent toujours aux parents de ne pas se disputer devant leurs enfants (tu n'as pas besoin de connaître tous les détails de leurs soucis et de leurs vies d'adultes). Néanmoins, il est important que les enfants sachent que leurs parents peuvent se disputer de temps à autre.   L'un des rôles de tes parents consiste à t'apprendre que l'on ne peut pas toujours éviter un désaccord, même avec les personnes que l'on aime et il consiste aussi à te montrer comment faire pour gérer ce genre de situation. Il peut être plus difficile pour toi de gérer ces situations plus tard, quand tu vivras aussi une relation amoureuse, si tes parents te cachent leurs désaccords. On espère pour toi que tes parents te feront comprendre qu'ils ne se détestent pas quand ils ont mis fin à une dispute et résolu le problème. Tu pourrais en toucher un mot avec eux s'ils oublient chaque fois de te le dire et si tu dois les observer attentivement pour essayer de savoir si tout est rentré dans l'ordre. On peut parfois dire des choses que l'on ne pense pas ou qu'on peut regretter plus tard quand on est fou furieux. Tu t'es probablement disputé aussi avec un frère, une sœur ou un ami et tu as pu dire que tu ne supportes plus cette personne ou que tu ne joueras plus jamais avec elle.   Quand tu t'es calmé, tu as sans doute dû t'excuser et expliquer que tu ne pensais pas toutes ces choses blessantes que tu as dites. Bien que tous les enfants veuillent que leurs parents soient parfaits, ces derniers peuvent aussi se dire parfois des choses blessantes qu'ils ne pensent pas au fond d'eux-mêmes. Ils vont probablement aussi s'excuser peu après la dispute. Les parents peuvent se chamailler pour toutes sortes de raisons, à propos du travail, de problèmes d'argent, voire même au sujet de détails qui te concernent. Ils peuvent, par exemple, se disputer au sujet de l'argent quand tu sais qu'ils viennent de payer une somme importante pour ton abonnement au club d'équitation. Tu pourrais te dire qu'ils ne se seraient pas disputés si tu n'avais pas voulu faire d'équitation.   Il est très important que tu saches que ce n'est jamais de ta faute si tes parents se disputent, même si tu peux culpabiliser facilement et trouver très dur de ne pas te sentir responsable.  Tes parents ont pris la décision adulte de s'affronter et c'est de leur faute s'ils ne savent pas gérer ça correctement. N'oublie pas que même s'il semble que tu es la cible de leur dispute, elle peut être due en réalité à un tas d'autres choses qui ne te concernent absolument pas. Il est possible qu'ils divorcent, s'ils se disputent beaucoup. N'oublie pas que là encore, ce n'est pas de ta faute si cela se produit.  Tu devrais aussi te rappeler que les disputes sont normales entre des personnes qui s'aiment. Une dispute ne signifie pas que tes parents ne s'aiment plus (ni ne t'aiment plus). Des disputes même répétées ne veulent pas dire que tes parents vont divorcer. Tu peux quand même te sentir triste, énervé, soucieux, anxieux, voire en colère, même si tu comprends qu'il est normal de se disputer. Tes émotions peuvent te paraître étranges, mais il est tout à fait normal de les ressentir.

english_section_name: Learning About Fighting

summary: Essaye de ne pas écouter quand tes parents se disputent. Trouve-toi un endroit plus calme. Essaye de trouver un moyen de fuir la dispute, même si tu ne peux pas sortir. Tu devrais savoir quand tu dois appeler les secours.

document: Il est sans doute préférable que tu ne suives pas ce qu'ils disent, étant donné que tu ne connais pas vraiment la raison pour laquelle ils sont en conflit et parce que tu peux facilement mal interpréter quelque chose que tu as entendu.  Le fait d'écouter pendant que tes parents se disputent ne fera que te bouleverser davantage, quand il est probable qu'ils vont bientôt y mettre fin. Tu devrais au moins essayer de t'éloigner de l'endroit où tes parents se disputent afin que tu puisses te détendre et les laisser gérer le problème.  Tu peux, par exemple, te rendre dans ta chambre et lire ou jouer à un jeu vidéo ou encore aller jouer dehors. Tu ne peux pas toujours te rendre dans une autre pièce ou sortir quand tes parents se disputent.   Certains parents, par exemple, s'énervent pendant de longs trajets en voiture et se disputent à ce moment-là. Tu peux toujours trouver un moyen de les ignorer si cela se produit. Tu peux, par exemple, mettre des oreillettes et écouter de la musique apaisante ou gaie ou essayer de te concentrer sur un livre ou un magazine. Il est très important que tu puisses te rendre à un endroit sécurisé et appeler à l'aide si tu ne te sens pas en sécurité quand tes parents se disputent, si tes parents se font des menaces de violence physique ou si l'un d'eux est blessé. Tu pourrais avoir peur que tes parents t'en veuillent pour avoir impliqué la police, mais souviens-toi qu'il vaut mieux être en sécurité que d'avoir des regrets et que ce n'est pas de ta faute si tu as dû appeler la police. C'est exclusivement la leur, si tu te retrouves dans une situation aussi délicate.

english_section_name: Knowing What To Do When Your Parents are Having a Fight

summary: Vois si tu veux en parler avec tes parents. Choisis le bon moment pour parler à tes parents. Décris à tes parents la façon dont tu vois les choses. Dis à tes parents ce que tu penses. Explique ce que tu ressens. Dis à tes parents ce que tu veux. Rédige à l'avance ce que tu veux dire. Tu peux aussi envisager de leur écrire une lettre. Écoute les explications de tes parents. Parle des disputes de tes parents à une personne de confiance. N'hésite pas à te joindre à une thérapie familiale.

document: Dans la plupart des cas, leur dire que leurs disputes incessantes te font de la peine est une bonne chose. Il est possible que tes parents ne sachent pas que tu peux les entendre en train de se disputer, à moins qu'ils ne se rendent pas compte que cela te blesse. Ils peuvent penser que leurs disputes ne sont pas bien graves et n'y ont pas pensé de ton point de vue. Tout comme tu voudrais faire cesser tout de suite leurs disputes, il est préférable que tu n'interviennes pas (si possible) pendant qu'ils s'accrochent. Attends jusqu'à ce qu'ils se soient calmés et dis-leur que tu veux leur parler de quelque chose qui te tracasse. Tu prends une décision sensée en parlant à tes parents de la façon dont leurs disputes te touchent, ce qui est excellent ! Pour augmenter tes chances d'avoir une bonne discussion et le résultat que tu espères, tu devrais essayer de communiquer efficacement. Tu devrais commencer par expliquer à tes parents ce que tu observes de ton point de vue. Tu peux dire, par exemple, que tu as trouvé que tes parents se sont pas mal disputés ces derniers temps, surtout le matin, quand tout le monde doit se préparer avant de partir. Comme tes parents doivent comprendre ton point de vue de la situation, il peut être bon de leur dire ce que tu en penses, même si c'est assez confus. Tu pourrais continuer, par exemple, en disant que tu ne sais pas trop pourquoi il y a eu autant de disputes ces derniers temps. Tu peux supposer que tes parents ont trop travaillé ou sont épuisés parce qu'ils doivent te conduire à l'école tôt le matin. Sois honnête au sujet de tes sentiments et tes parents vont sans doute t'écouter, être capables de te rassurer et décider de changer de comportement.  Tu peux poursuivre la conversation en disant, par exemple, que la période est assez éprouvante, que tu as peur d'être responsable de la situation et que tu crains qu'ils ne se séparent. Tu voudrais évidemment vouloir simplement qu'ils arrêtent de se disputer une fois pour toutes, mais cela ne serait pas très réaliste.  Tu peux, en revanche, leur demander de se retenir ou faire de leur mieux pour ne pas se disputer devant toi. Cela peut t'aider si tu n'arrives pas à te souvenir de tout ce que tu veux dire à tes parents ou si tu as peur d'être submergé par tes émotions. Fais en sorte que ton message comprenne tout ce dont il a été question plus haut (comme de leur dire ce que tu ressens) et entraîne-toi ensuite à le dire. Bien qu'il soit préférable de parler à tes parents en tête-à-tête, tu peux aussi le faire avec une lettre, si tu es trop nerveux pour le faire de vive voix. Cela peut leur laisser le temps de digérer ce que tu leur dis et en parler ensuite tous les deux.  Tu devrais tout de même communiquer avec efficacité si tu veux écrire à tes parents. Réfléchis aux étapes ci-dessus afin que tu saches ce que tu dois mettre dans ta lettre. On espère pour toi que tes parents seront disposés à te dire ce qui se passe entre eux et t'expliquer pourquoi ils se disputent. Fais de ton mieux pour les écouter sans les interrompre s'ils sont d'accord pour t'en parler.  Avec un peu de chance, vous pourriez faire ensemble la part des choses et être en mesure de trouver un moyen pour gérer à l'avenir les tensions, les désaccords et les disputes. Tu devrais essayer de trouver un adulte fiable à qui parler, si tu ne sais pas trop si tu dois ou non parler à tes parents, si tu ne sais pas quoi leur dire ou si tu leur a parlé mais que rien n'a changé.  Choisis quelqu'un qui tient à toi, à qui tu peux te fier et qui va s'occuper de ton problème. Essaye d'avoir l'avis d'un autre parent, d'un conseiller d'éducation, de ton prof préféré ou d'un membre de communauté religieuse. Il est possible que tes parents suggèrent que la famille se rende à des séances de thérapie ou chez un psychologue. Ils peuvent prendre cette décision après que tu leur aies parlé, mais ils peuvent se rendre compte par eux-mêmes que leurs disputes ont dégénéré et qu'ils ont besoin d'aide, même si tu ne leur en as pas parlé.  Tu peux ne pas aimer ça du tout, surtout si tu es timide ou très réservé ou si tu as simplement peur que ce soit très ennuyeux. N'oublie pas cependant que c'est bon signe ! Tes parents tâchent de garder des liens familiaux sains et heureux s'ils suggèrent que vous vous rendiez ensemble chez un psy.

english_section_name: Talking to Your Parents About Their Fighting


summary: Donnez-vous suffisamment de temps. Priez et méditez. Recherchez des passages à propos de ce sujet. Recommencez dès le début lorsque cela est nécessaire.

document: Pensez au sujet que vous voulez évoquer dans votre prêche à l'avance. Donnez-vous au moins une semaine, si ce n'est plus . Lorsque cela est possible, il est même plus sage de commencer à faire des recherches et des plans plusieurs semaines en avance. Vous pourriez avoir besoin de temps avant que le passage adéquat se révèle à vous et même encore plus longtemps pour préparer le bon sermon à propos de ce passage. Les mots que vous allez utiliser dans votre prêche doivent être le résultat de vos pensées et de votre discernement, pas d'une réaction émotionnelle. Demandez à Dieu de vous guider. Puisque vous allez prêcher la vérité de Dieu, vous devez attendre que Dieu vous révèle les vérités qu'il veut vous voir prêcher.  Faites un effort conscient pour être en communion avec Dieu pendant que vous essayez de trouver le bon sujet. Allez vous promener dans un parc pendant vos prières. Méditez sous la douche. Passez plusieurs minutes à y penser pendant les heures plus calmes du matin. Un passage en particulier ou un sujet en particulier va vous venir à l'esprit. Ces deux options peuvent être utiles du moment que vous gardez votre message centré autour des Saintes Écritures. Si un sujet vous vient à l'esprit avant un certain passage, essayez de trouver des passages qui abordent le sujet. Essayez différentes options avant de trouver celle qui vous parle le plus. Si vous trouvez un passage évocateur avant de trouver un sujet, faites la même chose, mais à l'envers. Lisez le passage pour essayer de trouver son sens. Une fois que vous avez bien compris le sens du passage, envisagez de trouver d'autres petits passages sur le même sujet à citer en même temps. Ne vous découragez pas si vous arrivez à une impasse lorsque vous recherchez un sujet possible pour votre sermon. Il y aura des moments où vous devrez repartir de zéro. Cela peut sembler gênant, mais cela vaut mieux que de vous forcer à suivre un passage sur lequel vous n'arrivez pas à penser.

english_section_name: Choosing a Subject

summary: Priez avant de commencer. Parlez en termes profanes. Restez ouvert. Restez dans votre sujet. Utilisez l'humour et certaines astuces créatives avec précaution. Apprenez et améliorez-vous.

document: Avant de vous lever et de prêcher le sermon, vous devez passer quelques minutes de silence à prier pour demander des conseils, une compréhension claire et de la sagesse. Même si le texte que vous avez préparé a été lu, relu et répété, vous devez quand même prier pour pouvoir le prononcer correctement. Vous devez aussi prier pour le cœur et l'esprit de votre public afin qu'ils restent ouverts à votre message. Évitez d'utiliser un jargon académique ou d'autres phrasés que les personnes dans l'assemblée ne vont pas comprendre. Parlez en termes simples, de la vie de tous les jours pour que le message soit accessible à quiconque l'entende. Cela ne veut pas dire que vous devez édulcorer ou simplifier le message. La vérité que vous prêchez doit être profonde et significative, mais les mots que vous utilisez pendant le prêche doivent être compréhensibles par la plus grande partie de votre public si vous voulez avoir un certain impact. Votre langage corporel doit être accueillant. En règle générale, essayez d'avoir l'air sûr de vous et amical au lieu d'avoir l'air tendu, nerveux ou trop austère.  Même si vous ne vous sentez pas sûr de vous, vous devez au moins en avoir l'air. Évitez les tics nerveux, l'utilisation fréquente de mots pour combler des blancs comme bien ou voilà ou d'autres signes d'angoisse. Si vous n'avez pas l'air sûr de vous, le message de votre sermon perdra en crédibilité. La façon dont vous parlez, vos gestes et vos expressions devraient suivre vos mots. Comportez-vous sérieusement lorsque vous parlez de quelque chose de sérieux, mais détendez-vous lorsque vous parlez de quelque chose de plus léger. Il pourrait arriver que l'Esprit Saint vous amène parfois dans des directions inattendues, mais la plupart du temps, vous devez coller au texte et aux notes que vous avez préparés. Si vous perdiez de vue le sujet de votre sermon pendant celui-ci, vous pourriez lui donner l'air de s'éterniser et de perdre son sens. Lorsqu'un sermon s'éloigne de son sujet, vous pourriez perdre une bonne partie de votre public. À ce moment-là, il pourrait être facile de parler encore plus pour attirer de nouveau leur attention, mais cette méthode peut en fait faire plus de mal que de bien. Le mieux reste de ne pas dériver du sujet du sermon. L'utilisation de l'humour et d'illustrations créatives peut aider un sermon lorsqu'elle sert de support, mais si vous utilisez trop souvent ces techniques, elles peuvent en fait affaiblir le message général que vous essayez de passer.  L'humour que vous utilisez doit être lié au sujet en général. Vous pouvez vous en servir pour attirer l'attention de votre auditoire ou pour illustrer un point. Vous pouvez même vous en servir pour détendre l'atmosphère . Cependant, vous ne devez pas utiliser l'humour pour gagner l'accord de votre public. Cela ne rendra service à personne si les gens qui vous ont écouté ne se souviennent que de vos blagues et pas de votre message. Une fois que vous avez terminé de prêcher, évaluez l'impact que vous avez eu. Demandez des commentaires aux personnes qui vous ont écouté. Pensez à ce que vous avez bien fait et les points où vous pouvez vous améliorer, puis ajustez vos techniques de manière appropriée pour vos prochains prêches.  Demandez des critiques constructives à votre équipe ou à des membres de votre congrégation en qui vous avez confiance. Envisagez de demander à quelqu'un d'enregistrer votre prêche, puis regardez l'enregistrement le même jour peu de temps après la fin de la messe. Vous allez surement en apprendre beaucoup en vous regardant prêcher. Acceptez le fait que vous n'êtes pas parfait. Il sera toujours possible de vous améliorer, surtout si vous n'avez pas beaucoup d'expérience préalable en matière de prêche.

english_section_name: Preaching the Sermon

summary: Préparez le texte de votre sermon. Offrez un contexte. Appliquez le message. Entrainez-vous.

document: Vous pouvez écrire le texte entier de votre sermon ou simplement prendre des notes, mais, quelle que soit la façon que vous choisissez, vous devez préparer un plan écrit que vous pourrez utiliser pendant votre prêche.  Un texte préparé vous aidera en général à rester plus concentré lorsque vous commencez votre prêche. À moins que vous maitrisiez remarquablement bien le sujet, les prêches sans préparation ont tendance à être plus désorganisés et moins compréhensibles. Vous pouvez écrire le prêche entier mot pour mot, utiliser des notes abrégées ou faire un plan. Les prêtres préfèrent en général les plans, car ils permettent de regarder la congrégation pendant le prêche et limitent la tentation de regarder vos notes en permanence. Certains passages s'expliquent d'eux-mêmes, mais parfois, ces passages peuvent prendre plus de sens si vous leur donnez un contexte plus large. Incluez toute information biblique ou historique nécessaire pour mettre le sujet en lumière.  Pensez aux recherches que vous avez faites pendant que vous essayiez de comprendre le passage. Vous devez inclure dans le sermon les informations qui vous ont permis d'atteindre cette nouvelle compréhension. Ne vous emportez pas non plus. Vous devez toujours vous concentrer sur le sermon et sur les paroles en elles-mêmes. Vous ne devez y inclure des détails que pour améliorer la compréhension du passage par votre public, pas pour bâtir votre sermon dessus. Vous devez illustrer la façon dont le texte s'applique à la vraie vie dans le monde contemporain. Donnez à votre public des informations qui vous paraissent importantes pour eux pendant qu'ils traversent les épreuves et les tentations de la vie quotidienne.  Commencez le sermon en gardant la fin à l'esprit. Pendant que vous organisez votre sermon, pensez à ce que les personnes qui vont l'écouter doivent en retirer et structurez votre sermon pour en arriver là. Liez le message que vous voulez faire passer directement à un exemple de la vie quotidienne et essayez de trouver un scénario plutôt commun qui s'applique au plus de personnes possible. En illustrant une des applications possibles de votre message, vous pouvez aider votre public à comprendre comment ce message peut s'appliquer à leurs propres vies. En appliquant le message, vous devez aussi arriver à mettre au défi la personne qui écoute. Votre sermon doit donner matière à réfléchir à votre public et doit les inciter à faire de bonnes actions en accord avec la vérité biblique. Exercez-vous à répéter votre sermon à l'avance. Pendant votre entrainement, vous devez aussi vous chronométrer et corriger votre sermon en accord avec le temps que vous voulez y passer.  En règle générale, votre sermon devrait faire entre 25 et 30 minutes. Un sermon court, mais significatif, vaut mieux qu'un long sermon rébarbatif . En vous entrainant à dire votre sermon, vous pouvez aussi trouver la façon la plus efficace de prêcher. Plus vous vous familiarisez avec votre texte, plus il vous sera facile d'y ajouter des pauses et des accents aux bons moments.

english_section_name: Preparing the Sermon

summary: Priez pour obtenir une meilleure compréhension. Concentrez-vous sur les paroles. Recherchez le passage. Déterminez son importance. Laissez-vous surprendre.

document: Une fois que vous savez de quoi vous allez parler, priez pour une meilleure compréhension de ce que vous devez en dire. Vous devez communiquer avec Dieu pendant tout le processus de prêche, y compris pendant les étapes préparatoires. Le message de votre sermon doit se concentrer sur la Bible. Commencez à partir du passage ou des passages vers lesquels vous avez été amené et construisez le reste de votre sermon à partir de là. Le message que vous allez prêcher doit être construit à partir de la vérité biblique, pas autrement. En d'autres termes, vous ne devez pas penser au message que vous voulez faire passer et y adapter les Écritures pour qu'elles correspondent à votre pensée. Vos idées doivent correspondre à la vérité des Écritures qui existent déjà. Étudiez le passage minutieusement pour en améliorer votre compréhension. Pensez à sa signification dans son contexte biblique, historique et culturel .  Lisez les versets autour de ce passage. Assurez-vous de connaitre et de comprendre le contexte immédiat pour ne pas mal interpréter sa signification. Faites aussi quelques recherches, surtout si le passage décrit une habitude ou une idée étrangère au mode de pensée contemporaine. Toutes les paroles de Dieu sont importantes, mais vous devez vous demander pourquoi ce passage est tellement important et pourquoi Dieu veut que vous en parliez dans votre prêche.  Trouvez le thème du passage. Demandez-vous ce qu'il raconte à propos de Dieu et pourquoi les gens ont-ils besoin de l'entendre. Sachez que certaines de ces questions pourraient trouver une réponse pendant que vous recherchez le passage, surtout si vous avez trouvé ce passage en faisant des recherches dans la Bible à propos d'un certain sujet. Ne supposez pas que vous savez déjà tout ce qu'il y a à savoir à propos du passage sur lequel vous travaillez. Laissez-vous surprendre par des vérités et des perspectives cachées sous la surface.  Lorsque vous préparez un passage avec lequel vous êtes déjà familier, il peut être plus facile de vous concentrer sur la signification sure et générale que vous commencez. Ne vous limitez pas à voir que ce que vous vous attendez à voir. D'un autre côté, vous ne devriez pas rechercher un sens caché là où il n'existe pas. Ne déformez pas le texte pour y trouver quelque chose de marquant ou de nouveau, acceptez simplement la compréhension surprenante qui pourrait arriver naturellement.

english_section_name: Studying the Text


summary: Définissez votre schéma de sommeil actuel. Tenez un journal de votre sommeil. Passez du temps dehors.

document: Vos rythmes circadiens sont des cycles de 24 heures qui influencent vos comportements physiques et mentaux. En plus de contrôler votre cycle de sommeil naturel, ils influencent aussi la production d'hormones par votre corps, sa température et ses sensations de faim. Lorsque vous vous réveillez le matin et que vous vous sentez vaseux ou lorsque vous vous réveillez au beau milieu de la nuit, vous avez probablement un cycle circadien naturel mal réglé. Les différents cycles circadiens qui interagissent dans votre corps sont tous contrôlés par une "horloge mère" appelée le noyau suprachiasmatique qui se situe dans l'hypothalamus. Avant d'abandonner votre réveil, vous devez comprendre parfaitement vos schémas actuels de sommeil. Pendant au moins une semaine, notez l'heure à laquelle vous vous couchez et l'heure à laquelle vous vous réveillez. Des études ont montré qu'au fur et à mesure que la semaine avance, les gens ont tendance à se coucher plus tard tout en se réveillant à la même heure, ce qui entraîne un manque de sommeil chronique. Vous devriez faire en sorte de corriger ce problème naturellement en vous couchant et en vous levant tous les jours à la même heure.  Une perturbation des rythmes circadiens se produit lorsque votre horloge biologique n'est plus alignée avec votre horloge sociale. Les spécialistes du sommeil appellent ce phénomène le "décalage horaire social". Il peut provoquer des problèmes de santé graves comme l'obésité ou des maladies inflammatoires. Il est conseillé aux adultes de dormir entre 7 et 8 heures par nuit et aux adolescents de dormir entre 9 et 10 heures par nuit. Vos rythmes circadiens sont partiellement déterminés par votre exposition à la lumière et à l'obscurité. Si vous partez du travail très tôt le matin avant le lever du soleil et si vous ne voyez plus le soleil pendant le reste de la journée, cela pourrait perturber votre rythme naturel de sommeil.  Si votre emploi du temps vous force à quitter le travail et à rentrer chez vous lorsqu'il fait nuit, essayez de faire une petite balade dehors pendant la journée pour pouvoir vous exposer un peu à la lumière du soleil. Si vous ne pouvez pas sortir pendant que vous êtes au travail, essayez de travailler près d'une fenêtre lumineuse ou passez vos pauses à la fenêtre pour pouvoir recevoir de la lumière du soleil.

english_section_name: Learning Your Circadian Rhythms

summary: Entraînez-vous pendant les week-ends et les vacances. Choisissez un son de réveil plus doux. Utilisez un réveil pour vous réveiller au lieu d'utiliser votre téléphone portable. Abandonnez le bouton snooze.

document: Si vous avez un emploi du temps strict au travail, vous ne voulez pas prendre le risque de vous réveiller tout seul sans assistance, surtout si vous ne dormez pas les 7 à 10 heures recommandées par nuit. Essayez plutôt de vous réveiller sans réveil pendant les week-ends. Vous allez peut-être devoir renoncer à l'idée de dormir plus tard pendant les week-ends. Si vous profitez d'une durée plus longue pendant des vacances, c'est aussi un excellent moment pour vous entraîner à une vie sans réveil. Vous êtes peut-être réveillé tous les jours par un son fort qui ressemble à celui d'un marteau-piqueur. Envisagez plutôt de choisir un son de réveil plus naturel, par exemple le son d'une forêt ou de la pluie. Si vous habitez sur une rue fréquentée, vous pourriez aussi choisir un son qui ressemble à celui de votre environnement, par exemple un son de voitures qui passent. En regardant l'écran de votre téléphone juste avant de vous coucher, vous retardez la libération de mélatonine par le corps, une hormone nécessaire pour maintenir l'équilibre des cycles circadiens.  Évitez de regarder votre téléphone ou votre tablette avant de vous coucher et posez-les loin du lit au cas où vous vous réveilleriez pendant la nuit. Si vous dépendez de votre téléphone ou de votre tablette pour vous réveiller, configurez l'alarme quelques heures avant de vous coucher pour ne pas être tenté de regarder l'écran une fois que vous êtes au lit. Si vous utilisez le bouton snooze de votre réveil pour vous réveiller, vous devez vous arrêter de le faire. Lorsque vous utilisez le bouton snozze pour arrêter et redémarrer votre cycle de sommeil, vous fragmentez votre rythme circadien. Lorsque votre cycle de sommeil est souvent perturbé, vous créez un état appelé inertie du sommeil. L'inertie du sommeil peut avoir des effets négatifs sur le corps et peut provoquer des troubles comme le diabète, le cancer et des maladies cardiaques.

english_section_name: Weaning Off Your Alarm Clock

summary: Préparez votre environnement de sommeil. Ouvrez votre chambre aux sons. Faites de l'exercice physique. Nourrissez votre corps de nourriture saine. Faites attention à la caféine, même venant de sources que vous ne soupçonneriez pas. Mettez en place des conditions de calme et de confort pour dormir.

document: Une fois que vous vous êtes entraîné à vous réveiller sans réveil et que vous avez mis en place un schéma de sommeil, vous pouvez essayer de vous réveiller sans réveil plus régulièrement. La clé de la réussite repose dans l'agencement de votre chambre à coucher pour aider vos cycles circadiens. Vous devez garder les rideaux légèrement ouverts pour que votre corps s'adapte à la lumière du matin. Évitez les rideaux noirs.  Souvenez-vous que le soleil se lève à l'est. Dans l'hémisphère nord, une fenêtre orientée sud va recevoir plus de lumière du soleil et dans l'hémisphère sud, une fenêtre orientée nord va recevoir plus de lumière du soleil. À moins que vous vouliez vous réveiller lorsque le soleil est déjà haut dans le ciel, vous devriez essayer de trouver une fenêtre orientée vers l'est dans votre chambre à coucher. Si vous devez vous lever avant que le soleil ne se lève, il peut aussi être utile de mettre sur minuterie les lumières de la chambre, car cela pourrait sembler moins violent qu'un réveil. Si vous utilisez un appareil qui produit un son blanc pour étouffer les bruits extérieurs, vous devez arrêter de l'utiliser ou en utiliser un qui s'arrête avant le matin. Si le temps le permet, gardez votre fenêtre légèrement ouverte pour entendre les sons du matin lorsque vous vous réveillez. De nombreuses études ont montré que les exercices réguliers peuvent améliorer la qualité de votre sommeil, surtout chez les personnes qui luttent contre l'insomnie et d'autres troubles du sommeil. Vous devez essayer de faire entre 30 et 40 minutes d'exercices d'aérobic, 3 à 4 fois par semaine. Les exercices d'aérobic incluent certaines activités comme la marche, la randonnée, la course, la natation ou les sports comme le football et le basket-ball. Évitez les aliments riches en sucres, en gras et les céréales hautement transformées. Consommez plutôt des protéines maigres, des légumes, des fruits, des céréales complètes et peu de graisses. Les repas lourds et riches avant de vous coucher peuvent perturber votre sommeil, car ils ont besoin d'énergie pour être digérés. Envisagez de consommer des aliments riches en tryptophane comme le lait, les œufs, les bananes ou les noix. Il a été démontré que le tryptophane aide à faire venir le sommeil. Vous savez probablement déjà qu'une grande tasse de café avant de vous coucher va sûrement retarder ou perturber votre sommeil. Mais de nombreux analgésiques vendus sans ordonnance et des médicaments contre le rhume contiennent de la caféine. Assurez-vous de vérifier les ingrédients de vos médicaments avant de les prendre si vous devez les prendre avant de vous coucher. Si vous souffrez de stress et d'anxiété, envisagez de prendre quelques minutes pour méditer et faire le vide dans votre esprit avant de dormir. Vous pourriez envisager d'écouter de la musique douce et relaxante pendant que vous respirez de façon consciente pour vous aider à vous endormir. Vous trouverez d'autres informations pour vous aider à vous endormir par la méditation sur le lien suivant : trouver le sommeil grâce à la méditation Gardez une température confortable dans la pièce ou vous dormez. Vous pourriez être tenté d'empiler les couvertures pendant l'hiver ou de mettre l'air conditionné à fond pendant l'été, mais vous devez vous demander à quelle température vous vous endormez en général. Si vous éteignez le radiateur pendant la nuit et si vous avez une minuterie dessus, vous pouvez le régler pour qu'il se mette en marche une heure avant que vous ne vous réveilliez. Si vous avez dormez dans une pièce à la température confortable pendant la nuit, cela devrait vous réveiller rapidement. Vous pouvez aussi utiliser cette méthode en même temps que celle avec la lumière, car la lumière directe du soleil permet aussi de réchauffer votre chambre.

english_section_name: Waking Up Naturally


summary: Gardez votre calme. Si possible, isolez l'écureuil de vos animaux. Déterminez si une mère a installé ses petits dans votre maison. Laissez grandir les jeunes écureuils avant de les chasser.

document: Comme la plupart des animaux sauvages, l'écureuil est tout aussi effrayé par vous que vous pouvez l'être par lui. Vous souhaitez peut-être à tout prix le chasser de chez vous, mais n'oubliez pas que son but premier est aussi de sortir de votre maison et de retrouver un milieu qu'il connait.   Les animaux ont une réaction nerveuse face aux humains et répondent à ce qu'ils perçoivent comme des menaces de façon agressive. En restant calme, vous éviterez que l'écureuil enfermé chez vous réagisse de manière très agressive. L'écureuil risque d'avoir un comportement incohérent, car il ne sait pas quoi faire dans l'environnement inconnu que constitue votre demeure. De plus, même si c'est rare, les écureuils peuvent parfois avoir la rage. Ne vous faites pas mordre  ! Vos animaux de compagnie doivent rester aussi loin du rongeur que possible afin d'éviter la transmission de tiques, de puces ou de maladies. Enfermez immédiatement tous vos animaux à l'extérieur, dans une cage ou un enclos ou encore dans une autre pièce.   Vos animaux peuvent être atteints de maladies portées par les écureuils. Ils peuvent également contracter des maladies vectorielles transmises par les parasites comme les puces ou les tiques qui se trouvent sur les écureuils. Les maladies peuvent être transmises par les morsures d'écureuil, voire même par des griffures profondes. Vos animaux de compagnie peuvent tomber gravement malades s'ils mangent ou mordent un écureuil infecté. Les écureuils peuvent être porteurs de maladies contre lesquelles ils sont immunisés, mais qu'ils peuvent transmettre, comme la peste . Même si vous chassez une mère écureuil de chez vous, sachez que si ses petits sont encore coincés à l'intérieur, elle fera tout son possible pour les rejoindre. De plus, une mère qui craint pour la sécurité de ses petits risque plus de vous attaquer. Pour savoir s'il y a des bébés écureuils, procédez de la façon suivante.   Cherchez dans un rayon de 6 m autour de l'endroit où vous avez trouvé l'écureuil. Évitez d'envahir l'espace autour de l'emplacement potentiel du nid. Si la mère pense que vous représentez une menace pour ses petits, elle pourrait vous attaquer. Faites un peu de bruit puis restez silencieux. Les petits écureuils devraient émettre des bruits en réponse. Les périodes de reproduction principales pour les écureuils sont de février à mai et d'aout à octobre. Durant ces périodes, la présence de bébés écureuils est très probable . Un changement d'habitation peut avoir un gros impact sur la santé d'une famille d'écureuils et il est possible que les petits ne survivent pas longtemps après avoir quitté la sécurité du nid. Si vous êtes certain qu'il y a des bébés dans votre maison, faites appel à un professionnel ou bien attendez quelques semaines avant d'expulser les écureuils de chez vous.  Il faut seulement quelques semaines pour que les jeunes écureuils deviennent assez grands pour survivre sans leur mère. L'attente pourrait être la façon la moins cruelle de vous débarrasser de bébés écureuils .

english_section_name: Evaluating Your Squirrel Situation

summary: Créez une sortie. Interdisez l'accès aux cachettes. Retirez toute source de nourriture. Donnez à l'animal une raison de partir. Faites du bruit. Utilisez un piège sans cruauté. Quittez la pièce et fermez-la.

document: Fermez toutes les autres issues et laissez une seule sortie de votre maison, comme une fenêtre ouverte. Si vous ne souhaitez pas trop vous approcher de l'écureuil afin d’ouvrir une fenêtre dans la pièce où il se trouve, essayez la solution suivante.  Ouvrez une fenêtre dans une pièce adjacente à celle où se trouve l'écureuil. Laissez la porte entre les deux pièces ouvertes et fermez toutes les autres issues . Gardez assez de distance avec l'écureuil lorsque vous le faites. Les tiroirs, les placards et les autres petits espaces clos sont rassurants pour l'écureuil, car ils peuvent lui rappeler son habitat naturel ou son nid dans le creux dans un arbre. En fermant toutes ces cachettes, vous empêcherez l'animal de s'abriter dans un lieu sûr plutôt que de s'enfuir de la maison . S'il a une source de nourriture à disposition, l'écureuil risque d'être difficile à chasser, surtout par très mauvais temps, par exemple en hiver ou en période de sècheresse. Tout comme les autres rongeurs, les écureuils ont des dents aiguisées pouvant traverser même des sacs épais. Retirez toute source de nourriture, même celles qui sont fermées . Les écureuils, comme bien d'autres animaux, sont sensibles à certaines odeurs et à d'autres sources de stimulation. Les écureuils ont particulièrement horreur de l'odeur du vinaigre de cidre. Essayez d'imbiber des morceaux de tissu de vinaigre de cidre et de les mettre dans la pièce où se trouve l'écureuil.   Vous pouvez également laisser une radio allumée en permanence dans la pièce afin de faire partir le rongeur. Une lumière vive allumée toute la journée et toute la nuit peut aussi rendre votre demeure moins attirante pour les écureuils. Vous pouvez acheter de l'urine de prédateur dans un magasin vendant du matériel agricole ou sportif ou bien en ligne. Si vous trempez des chiffons dans l'urine d'un prédateur comme le renard, l'écureuil pourrait battre en retraite rapidement . Produisez des bruits forts pour chasser les écureuils des endroits difficiles d'accès. S'il y a un écureuil dans le grenier ou un espace exigu comme celui entre le plafond et le plancher, il peut être difficile de l'atteindre sans l'approcher de trop près. Dans ce cas, frappez les plafonds et les murs.   Même le fait d'entrer dans le grenier et de parler d'une voix forte peut suffire à faire partir les écureuils de votre maison. Ces bruits forts devraient stimuler l'instinct de fuite de l'écureuil et le faire fuir par la sortie que vous avez prévue . Il existe de nombreux types de pièges sans cruauté. Ils sont conçus dans le but d'éliminer les écureuils de la maison. Vous pouvez en acheter un dans la plupart des magasins de bricolage ou en ligne.   Un piège avec un clapet à sens unique permet de faire entrer les écureuils sans les laisser ressortir. Lorsque vous utilisez ce type de piège, emportez-le à une distance d'au moins 5 km avant de relâcher l'écureuil. En fonction du modèle que vous achetez, il peut y avoir différentes façons d'installer le piège et de relâcher l'écureuil. Pour obtenir des résultats optimaux, suivez toujours les consignes fournies avec le piège que vous avez acheté . Si la pièce a une entrée sans porte, fermez toutes les autres voies d'accès à cette pièce, et si possible, mettez en place une fermeture temporaire. Il faut aussi placer un obstacle que l'écureuil ne pourra ni contourner ni franchir ou sauter par dessus, comme une plaque de contreplaqué ou de bois aggloméré de la taille d'une porte .  Si vous n'avez pas de contreplaqué, d'aggloméré ou d'autre matériau pouvant servir de barrière, vous pouvez prendre une porte dans une autre pièce et vous en servir pour fermer la pièce dans laquelle se trouve l'écureuil. Si vous prenez une porte dans une autre pièce, maintenez-la en place en mettant un article lourd à sa base, comme une pile de livres, des cartons, un sac de sel ou un sac de ciment.

english_section_name: Encouraging the Squirrel to Leave

summary: Quittez la maison pendant une heure ou deux. Assurez-vous que l'écureuil est parti et faites le ménage. Fermez les entrées potentielles pour les écureuils. Répétez le procédé si nécessaire.

document: Si possible, emmenez vos animaux de compagnie. Vous éviterez ainsi toute interaction malencontreuse entre vos animaux et l'écureuil. Dès que l'écureuil se rendra compte que la maison est vide, il devrait partir en empruntant la sortie que vous avez laissée ouverte . Certains chiens sont élevés dans le but de chasser des animaux vivants dans les bois et pourraient essayer d'atteindre l'écureuil dans la maison de manière particulièrement acharnée. Si vous laissez un animal de ce genre sans surveillance, il pourrait s'échapper de sa cage, de son enclos ou de la pièce où il est enfermé afin de chasser l'écureuil . Lorsque vous rentrez, examinez bien la pièce dans laquelle vivait l'écureuil pour vous assurer qu'il est parti. Vérifiez ensuite les pièces adjacentes et le reste de la maison au cas où l'écureuil aurait réussi à contourner la barrière mise en place ou à trouver un autre chemin pour accéder au reste de votre demeure.  Comme de nombreux rongeurs, les écureuils ont tendance à répandre leur urine et leur excrément. Nettoyez rigoureusement l'espace où l'écureuil habitait avec un nettoyant puissant. Portez des gants et un masque . Pour éviter que d'autres écureuils s'installent chez vous, bouchez toutes les ouvertures par lesquelles ils pourraient passer pour entrer dans la maison. Il faudra que vous cherchiez un peu. Dans certains cas, il faudra par exemple remplacer du bois pourri dû à une fuite dans le toit.  Dans de nombreux cas, les écureuils rongent le bois pourri tendre afin d'accéder au grenier. Vous pourrez peut-être prévenir une autre infestation en effectuant des réparations sur la toiture et les corniches . Si l'écureuil s'entête vraiment à rester, il faudra peut-être que vous employiez une combinaison de différentes méthodes, comme la radio allumée en permanence et l'urine de prédateur, afin de faire de votre demeure un lieu assez hostile pour le faire fuir. Si l'écureuil est toujours là après deux ou trois tentatives de votre part, il faudra peut-être que vous fassiez appel à un professionnel du contrôle des nuisibles.

english_section_name: Awaiting Squirrel Departure and Cleanup


summary: Cultivez l'optimisme. Évitez de trop généraliser les issues négatives. Faites de l'espace dans les zones grises de votre vie. Apprenez à rire de vous-même. Réfléchissez objectivement à la situation.

document: Les changements d'humeur sont souvent associés à des attentes persistantes pour de mauvaises choses qui vont se passer ou en d'autres termes, à des pensées négatives. Par exemple, vous pourriez attendre une réponse pour un travail et vous supposez que vous ne l'avez pas obtenu après avoir attendu seulement 24 heures. Votre mère vous a peut-être informé qu'elle a quelque chose à vous dire et vous supposez immédiatement qu'elle a une maladie incurable. Ce genre de pensée négative est souvent inexacte, mais elle peut aussi affecter radicalement votre humeur et vous amener à vous sentir très en colère ou fâché, généralement pour aucune raison valable . Il existe deux techniques différentes lorsque vous voulez apprendre à gérer ce genre de pensée automatique malsaine.  Faites un pas en arrière et détendez-vous. Au lieu de supposer que le pire puisse se passer, pensez à tous les autres scénarios possibles. Cela vous aidera à réaliser que le pire a peu de chances de se réaliser et qu'il n'y a aucune raison de vous énerver jusqu'à ce que vous obteniez plus d'informations. Autrement, vous pouvez aussi penser au pire des scénarios et vous y préparer, au cas où. En vous rassurant en vous préparant au pire des scénarios imaginables, vous pourriez aussi arriver à concentrer votre attention sur quelque chose d'autre au lieu de vous appesantir sur les conséquences imprévisibles qui pourraient en résulter. Vous vous mettrez aussi de mauvaise humeur en généralisant. Vous avez peut-être eu une mauvaise interaction avec la personne avec laquelle vous aviez rendez-vous ou avec un de vos collègues de bureau. Et alors ? Vous pourriez penser que cela signifie que vous ne trouverez jamais l'amour ou que vous allez vous faire renvoyer, mais vous ne devriez pas laisser cette situation ou cette conversation vous donner l'impression qu'elle reflète ou détermine d'autres tendances dans votre vie. Ce genre de généralisation ne fera que vous rendre mélancolique et fâché, mais il existe une façon d'y remédier. Souvenez-vous que ce qui s'est passé a été un incident isolé. Au lieu de supposer qu'un seul incident (par exemple un désaccord avec l'un de vos collègues de bureau ou avec votre rendez-vous) est une réflexion de votre relation en entier avec cette personne, considérez que cela a été une exception et que cela ne se produit pas souvent. Souvenez-vous de toutes les réussites qui vous ont souri jusqu'à maintenant, que ce soit au travail ou dans votre vie amoureuse et si vous êtes capable de vous calmer, vous réaliserez qu'il n'y a pas de raisons de vous en faire. Les pensées extrêmes ou en noir et blanc (c'est-à-dire soit parfaites soit désastreuses, soit belles, soit laides, etc.) sont associées à des changements d'humeur et des altérations soudaines d'humeur .  Il a aussi été montré qu'en vous concentrant trop sur un seul résultat (en opposition à d'autres résultats) vous restreignez gravement votre capacité à vous impliquer dans des idées et des émotions qui apparaissent lors d'interactions avec le monde . Si vous jugez le monde en noir ou blanc, par exemple en vous demandant si cela vous rend heureux ou malheureux, si vous réussissez ou échouez, si c'est beau ou laid, vous allez rater de très nombreuses expériences variées. Il est important de vous souvenir que le monde est beaucoup plus nuancé que cela. Le monde est gris, il n'est pas noir ou blanc. Il existe de nombreux résultats possibles autres qu'une réussite complète ou un échec cuisant. Par exemple, votre dernier contrat n'a peut-être pas fonctionné. Cela signifie-t-il que votre affaire en entier est un échec ? Absolument pas. Vous avez rencontré de nombreux succès et quelques revers. C'est en fait quelque chose qui fait de vous un être humain authentique et complet . Si quelque chose ne fonctionne pas de la manière dont vous vous y attendez, considérez-le comme une expérience. Si vous n'avez pas obtenu le job que vous vouliez, cela ne signifie pas que vous êtes un bon à rien, mais que cette possibilité précise n'était pas faite pour vous. Le monde est vaste et il y a beaucoup d'opportunités disponibles pour tout le monde. Ne laissez pas un seul rejet ou même plusieurs, vous dire qui vous êtes et vous mettre dans un état émotionnel sombre. Une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour contrôler vos changements d'humeur est d'apprendre à prendre du recul et à rire de vous-même. Les gens qui ont tendance à changer d'humeur rapidement se prennent souvent trop au sérieux, ce qui rend difficile l'autodérision, les blagues à vos dépens ou même la capacité de rire du fiasco dans lequel vous vous êtes retrouvé . Mais si vous voulez contrôler vos changements d'humeur, vous devez être capable de prendre du ridicule et de rire parfois au lieu de laisser les petites choses de la vie vous anéantir . Par exemple, si vous allez chercher la personne avec laquelle vous avez un rendez-vous et si un oiseau se soulage sur votre tête, vous pourriez vous sentir en colère, fâché ou frustré, ou alors, vous pourriez prendre du recul et penser : quelles étaient les chances que cela se produise ? ou bien au moins, j'aurais une excellente histoire à raconter à mes enfants à propos du premier rendez-vous que j'ai eu avec leur mère ! Bien sûr, il n'est pas possible de rire dans toutes les situations. Cependant, pour toutes les autres, un peu de légèreté peut vous aider à rester fort et à contrôler vos changements d'humeur au milieu de situations particulièrement éprouvantes. Prenez du recul et pensez. Vous pourriez avoir besoin de faire une pause et d'ajuster vos attentes pour pouvoir réfléchir à ce qu'il en est vraiment de la situation. Parfois, vous pourriez ressentir une certaine humeur parce que vous avez passé 15 minutes à tourner en rond sur le parking du supermarché pour trouver une place où garer votre voiture. Même si vous pouvez penser que c'est la fin du monde de temps à autre, prenez un moment pour penser à la chose qui vous a fâché. Est-il vraiment si difficile à croire que le supermarché est plein maintenant en fin d'après-midi ? Êtes-vous vraiment fâché pour quelque chose d'aussi puéril qu'une place de parking ou le commentaire inutile d'un de vos collègues un peu plus tôt ? Demandez-vous si cela représente vraiment quelque chose d'important dans le grand agencement du monde. C'est peut-être le cas, mais il est beaucoup plus probable que vous laissiez un petit contretemps ruiner votre humeur.  Nous pouvons souvent laisser nos humeurs nous contrôler sans vraiment penser à leur source. Même si vous pourriez ne pas arriver à changer d'humeur simplement en en connaissant la source, il peut être utile de vous calmer un peu et de réaliser que les choses ne sont pas aussi mauvaises que ce que vous pensez qu'elles sont. Pensez à votre situation comme si vous étiez une autre personne. Que vous diriez-vous de faire ? Penseriez-vous que la situation dans laquelle vous vous trouvez est vraiment catastrophique ?

english_section_name: Changing Your Perspective

summary: Sachez à quel moment partir. Faites une pause de cinq minutes. Discutez avec un ami de ce sujet. Trouvez une façon de vous calmer. Pensez avant de parler. Mangez quelque chose. Allez vous promener. Tenez un journal. Trouvez une façon d'aborder les déclencheurs d'humeur.

document: Une des choses importantes à garder en tête lorsque vous voulez contrôler vos humeurs est de savoir à quel moment vos émotions vous submergent tellement qu'il vaut mieux vous sortir de la situation. Si vous montez sur vos grands chevaux, si vous vous mettez vraiment en colère ou si vous êtes rempli de rancune ou d'autres émotions négatives et si vous sentez que vous ne contrôlez plus ce que vous dites et ce que vous faites, excusez-vous et allez-vous-en. Vous pourriez aussi partir sans rien dire. Même si cela ne vous donnera pas la solution à laquelle vous vous attendez, cette solution vous évitera de dire ou de faire quelque chose que vous pourrez regretter plus tard.  Si vous vous retrouvez au milieu d'une dispute et si elle commence à devenir trop intense, essayez de dire quelque chose comme : excusez-moi, mais j'ai besoin de quelques minutes pour mettre de l'ordre dans mes idées. Ensuite, rendez-vous dans un endroit calme et pensez à ce qu'il s'est passé. Lorsque vous vous en allez et lorsque vous vous remettez à respirer et à penser normalement, vous serez capable d'avoir un point de vue plus rationnel sur la situation. Ensuite, vous pouvez envisager de retourner à cette situation ou à cette dispute. Parfois, vous avez simplement besoin de faire une pause et de prendre quelques minutes pour vous calmer et pour vérifier ce qu'il se passe à l'intérieur de vous. Lorsque vous ressentez que vos émotions remontent à la surface, que ce soit pendant un échange d'emails ou une situation ennuyeuse au supermarché, prenez seulement cinq minutes pour vous calmer, pour vous concentrer afin de respirer normalement et pour arrêter de vous sentir fâché avant de revenir à la situation de départ. Souvenez-vous qu'il n'y a pas de honte à faire une pause et à revenir à une situation avec l'esprit plus calme.  Essayez de compter jusqu'à 10 et respirez pendant votre pause. Cette technique longtemps pratiquée de compter jusqu'à 10 avant de faire quoi que ce soit fonctionne, car elle vous apporte une distraction entre l'incident et la réponse à lui donner, ce qui en retour vous assurer que vos émotions ne vous submergent pas . Parfois, tout ce dont vous avez besoin est un changement d'environnement. Vous avez peut-être gardé pour vous trop de choses au travail et vous avez besoin de sortir prendre l'air. Vous avez peut-être conduit d'un endroit à l'autre toute la journée et vous avez besoin de vous reposer un peu. Quoi que ce soit, vous pourriez créer un impact positif sur votre humeur en prenant une pause de ce que vous êtes en train de faire. Si vous êtes vraiment de mauvaise humeur et si vous n'arrivez pas à vous en débarrasser, il peut parfois être utile d'en parler avec un ami en qui vous avez confiance. Vous vous sentirez mieux après avoir exprimé votre colère, votre tristesse ou votre frustration et vous vous sentirez moins seul. Il peut être utile de savoir que vous pouvez vous tourner vers quelqu'un en temps de crise pour contrôler vos changements d'humeur, car vous serez réconforté par le fait que vous pouvez obtenir de l'aide et des conseils facilement. Cependant, gardez à l'esprit que si vous appelez quelqu'un lorsque vous vous sentez fâché, vous pourriez vous sentir encore plus en colère en répétant en permanence la même chose à son propos et vous pourriez vous sentir encore pire. Apprenez à vous connaitre et demandez-vous s'il ne vaut pas mieux parfois vous abstenir d'en parler à quelqu'un d'autre. Tout le monde a une technique différente pour se calmer. Vous devriez faire des essais et trouver celle qui fonctionne au mieux pour vous. Certaines personnes ont juste besoin d'aller se promener pour se vider la tête. D'autres personnes aiment s'assoir avec une tasse de thé à la menthe poivrée ou à la camomille. Certaines personnes aiment écouter du jazz ou de la musique classique ou passer du temps avec leur chien ou leur chat. Trouvez la méthode qui vous permet de vous sentir le plus au calme possible et le plus en contrôle de vos émotions, puis trouvez une façon de rejoindre votre lieu de bonheur chaque fois que vous êtes de mauvaise humeur. Lorsque vous sentez qu'une mauvaise humeur s'insinue, essayez de mettre en place votre méthode de relaxation ou faites-en le plus possible. Malheureusement, vous pourriez ne pas avoir toujours accès aux choses qui vous rendent heureux ou calme, mais vous devriez essayer de faire de votre mieux. Si vous aimez le thé aux plantes, laissez un sachet de thé sur votre bureau au travail. Si votre chat vous permet de vous détendre, gardez des photos de votre chat sur votre téléphone pour pouvoir vous faire sourire chaque fois, quel que soit l'endroit où vous vous trouvez. C'est une règle importante si vous voulez contrôler vos changements d'humeur. Lorsque vous sentez qu'une humeur essaye de venir à la surface, vous pourriez dire quelque chose de méchant que vous allez regretter plus tard. Lorsque vous vous sentez échauffé, prenez un moment pour vous demander si ce que vous voulez dire sera vraiment utile et productif ou s'il existe d'autres façons de vous exprimer et d'obtenir ce que vous voulez. Même une pause de quelques secondes peut vous aider à rassembler vos pensées et à vous sentir plus en contrôle de vous-même. En disant quelque chose que vous ne pensez pas vraiment, vous pourriez provoquer des réactions qui pourraient faire empirer la situation et probablement vous faire vous sentir encore plus mal à l'aise en même temps. De nombreuses personnes se sentent grincheuses, en colère ou irritées simplement parce que leur taux de sucre est bas et parce qu'elles ont besoin de manger quelque chose. Des recherches récentes suggèrent que les besoins physiologiques de base (par exemple le besoin en nutriments) peuvent affecter la façon dont nous percevons certaines situations. En plus, un déni des besoins physiologiques de base peut entrainer la création de sensations de menaces dans notre environnement social qui n'existent pas vraiment ou qui du moins ne sont pas vraiment importantes dans notre vie de tous les jours .  Demandez-vous quand a été la dernière fois où vous avez mangé quelque chose, vous pourriez réaliser que vous avez sauté un repas et que vous n'avez rien mangé depuis plusieurs heures sans même vous en rendre compte. Si vous êtes de mauvaise humeur, mangez quelque chose de sain, par exemple une pomme, une poignée d'amandes ou un yaourt et essayez de vous calmer . Le mieux reste d'essayer de vous retrouver dans des situations où vous êtes de mauvaise humeur parce que vous n'avez rien mangé. Gardez avec vous une banane, une barre de céréales ou un petit sachet de noix pour faire le plein pendant la journée. Il a été prouvé qu'une promenade peut aider les gens à se débarrasser de leur mauvaise humeur . Une promenade de seulement 30 minutes et un peu d'air frais peuvent vous aider à soulager votre stress, à faire baisser le risque de maladies cardiovasculaires, de crises cardiaques, d'obésité ou même certains types de cancer .  Incorporez la marche dans votre programme quotidien en plus des promenades que vous faites lorsque vous vous sentez de mauvaise humeur. Concentrez-vous sur le rythme de votre corps et sur le son que vous faites en respirant et vous allez bientôt pouvoir vous échapper de votre mauvaise humeur. Vous pourriez être de mauvaise humeur parce que vous avez intériorisé vos problèmes toute la journée et parce que vous vous êtes fait du souci. Une promenade peut vous aider à voir ce que font les autres de leur journée et vous aider à réaliser qu'il existe un monde entier en dehors de vous et de vos problèmes. L'écriture dans un journal peut vous aider à suivre l'évolution de votre humeur et à penser à ce que vous pouvez faire pour éviter d'être fâché ou trop émotionnel dans certaines situations. Vous pouvez écrire ce que vous avez fait pendant la journée ou même mentionner que vous vous sentez heureux ou que vous vous sentez vexé, angoissé, frustré ou toute autre émotion ressentie pour pouvoir mieux comprendre comment fonctionne vos humeurs. Vous pourriez vous rendre compte que vous êtes de mauvaise humeur le soir ou au contact de certaines personnes. En notant ce que vous pensez et ce que vous ressentez, vous arriverez à être plus conscient de vos humeurs et vous arriverez à mieux les contrôler. Essayez d'écrire dans votre journal au moins une fois par jour. Cela vous aidera à développer une routine qui vous permettra de prendre du recul et de penser au lieu de foncer la tête baissée. Tout le monde a quelque chose qui les énerve et déclenche une certaine humeur. Si vous connaissez ces déclencheurs, vous pouvez alors mettre en place un plan pour les gérer. L'idéal serait que ces déclencheurs soient quelque chose que vous pouvez éviter, par exemple un ami qui vous met de mauvaise humeur ou un passage en voiture dans un certain quartier de votre ville. Malheureusement, il existe de nombreux cas où vous aurez quand même à faire aux choses qui vous ennuient et qui déclenchent ces changements d'humeur. C'est pourquoi il est important de développer des compétences pour y faire face et pour les gérer pour pouvoir peut-être sentir que vous contrôlez vos émotions la prochaine fois que vous y serez confronté .  Par exemple, si rester coincé dans les embouteillages vous énerve, essayez de mettre un CD de musique classique ou de jazz dans la voiture. Si un certain collègue vous fait enrager, apprenez à l'éviter ou à garder vos interactions à un minimum. Comme pour les exercices physiques, le plus important est d'apprendre quelles sont vos limites personnelles et de ne pas trop vous forcer. Si vous ne pouvez pas éviter ce déclencheur, par exemple si c'est votre chef, gérez chaque interaction l'une après l'autre. Essayez de replacer chaque interaction dans son contexte en vous souvenant de ce que vous pouvez ou ne pouvez pas contrôler. Si votre chef s'obstine à être mal élevé ou s'il vous met dans des situations gênantes, vous devriez explorer d'autres options qui vous permettront d'alléger la situation, par exemple en trouvant un autre travail, en discutant à son supérieur ou simplement en lui en parlant directement. Souvenez-vous toujours que vous ne pouvez contrôler que vos propres actions et que vous ne pouvez pas contrôler ce que les autres disent ou font.

english_section_name: Managing Your Mood Swings in the Moment

summary: Dormez suffisamment. Réduisez votre niveau de stress. Évitez de consommer trop de caféine. Évitez de boire trop d'alcool. Faites beaucoup d'exercices physiques. Trouvez un exutoire. Passez du temps avec vos amis et votre famille. Suivez un régime alimentaire équilibré. Incorporez des plantes, des vitamines et de compléments alimentaires dans votre régime alimentaire quotidien.

document: Vous pourriez aussi avoir tendance à vous retrouver dans des humeurs incontrôlables ou difficiles si vous manquez de sommeil . Si vous avez pris l'habitude de ne pas dormir suffisamment, cela va vous rendre léthargique, irrité et moins en contrôle de votre esprit et de votre corps. Même si chaque personne demande une quantité de sommeil différente, la plupart d'entre nous avons besoin d'entre 7 et 9 heures de sommeil par nuit. Une fois que vous avez trouvé la quantité de sommeil qui vous convient, essayez de dormir pendant ce nombre d'heures et assurez-vous de vous mettre au lit et de vous réveiller à la même heure tous les jours. Vous pourriez même réaliser que vous manquez tellement de sommeil que vous buvez beaucoup de caféine pour pallier ce manque de sommeil. Vous vous sentirez beaucoup mieux et meilleure humeur si vous dormez plus et consommez moins de caféine. Même si de nombreuses étapes dans cette section peuvent vous aider à réduire votre stress, la première chose à faire est de simplement prendre conscience de votre niveau de stress pour que vous puissiez agir pour le faire baisser. Nos émotions fonctionnent comme des indicateurs qui nous signalent que quelque chose de physiquement ou psychologiquement mal se passe, c'est pourquoi il est important que vous pensiez aux choses qui se passent dans votre vie et qui vous apportent le plus de stress, d'angoisses ou même de colère et que vous développiez une façon de les gérer. Il existe de nombreuses méthodes pour faire baisser votre niveau de stress et augmenter votre bonne humeur .  Si votre emploi du temps est trop chargé, jetez un oeil à votre calendrier et trouvez les évènements ou les obligations de travail auxquels vous pouvez échapper. Des recherches ont montré que le manque de temps à passer avec ses amis ou sa famille est directement lié à des niveaux de stress plus élevés, mais aussi à un manque d'efficacité au travail. C'est pourquoi il est essentiel que vous vous donniez suffisamment de temps pour passer des moments avec vos amis et les membres de votre famille . Si une relation dans votre vie vous cause du stress, vous devez vous en occuper. Que ce soit une situation tendue avec vos parents ou avec votre partenaire amoureux, plus vous en parlerez tôt et mieux vous vous sentirez. Prenez le temps de vous détendre. Vous pouvez y arriver en faisant du yoga, en riant avec vos amis, en prenant un bain chaud ou en faisant de la méditation. La méditation en particulier est une activité simple à pratiquer qui permet de réduire la pression sanguine et de soulager les symptômes liés à l'anxiété et la dépression . Si vous consommez une trop grande quantité de café par jour, généralement entre deux ou trois tasses, cette consommation pourrait contribuer grandement à vos changements d'humeur en faisant augmenter votre anxiété et votre pression sanguine . Ceci étant dit, certaines personnes vivent très bien en buvant quatre tasses de café par jour alors que d'autres en ressentent déjà les effets après une seule tasse. Si vous suspectez la caféine d'être responsable de certains de vos changements d'humeur, par exemple si vous pensez avoir la plus grande partie de vos changements d'humeur juste après ou pendant que vous buvez une boisson qui contient de la caféine, vous devriez faire des efforts pour vous arrêter progressivement de boire de la caféine. Vous pourriez être surpris du bienêtre que vous attendrez.  Vous pouvez aussi essayer de boire du thé à la place du café. Certaines personnes trouvent que la caféine présente dans le thé les affecte différemment de la caféine présente dans le café. Cependant, même parmi la vaste sélection de thés, les thés verts contiennent généralement moins de caféine que les thés noirs (environ moitié moins), c'est pourquoi vous devriez essayer différents types de thés pour trouver celui qui fonctionne le mieux pour vous . Vous pourriez aussi essayer de boire du café ou du thé plus lentement. Vous aurez plus tendance à des changements d'humeur si vous avalez une tasse entière de café en moins de 10 minutes. Vous devriez aussi éviter les boissons énergétiques. Ces boissons vont vous rendre nerveux et pourraient provoquer des changements d'humeur chez les personnes qui n'en montrent pas d'habitude. Toute quantité qui dépasse un verre de vin rouge par jour peut contribuer à l'apparition de changements d'humeur. La consommation d'alcool, en particulier avant de vous coucher, peut entrainer un sommeil sans repos ou un réveil où vous vous sentez fatigué et grincheux. En plus, vous pourriez aussi avoir tendance aux changements d'humeur pendant que vous buvez de l'alcool, puisque l'alcool est un dépresseur. Gardez votre consommation d'alcool au minimum ou éliminez-la même complètement. En plus d'éviter l'alcool, vous devriez éviter toutes les drogues illégales. Elles peuvent exacerber vos changements d'humeur en plus de provoquer d'autres symptômes physiques ou émotionnels. Prenez l'habitude de faire du sport régulièrement. Cela peut vous aider à vous détendre lorsque vous avez un trop-plein d'énergie et à trouver un exutoire plus adéquat pour vos émotions. Même si 30 minutes d'exercices au minimum par jour ne vous aideront pas à contrôler complètement vos changements d'humeur, elles vous aideront définitivement à éviter que votre esprit s'agite et vous inviteront à vous concentrer sur quelque chose sur le court terme. Il est important de noter qu'il existe de vrais bénéfices physiques et émotionnels à faire de l'exercice physique, y compris une réduction du stress et de la pression sanguine . Trouvez un programme physique qui fonctionne pour vous. Vous pouvez essayer de courir, de faire du yoga, de la danse, de la natation ou toute autre activité qui vous permet de passer du temps à prendre soin de votre forme physique. Si vous débutez dans ce domaine, commencez petit. Faites quelque chose que vous pouvez supporter sans exagérer pour ne pas vous blesser. Augmentez la dose petit à petit au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l'aise . Un exutoire est une chose qui vous aide à canaliser vos émotions négatives ou accablantes vers une autre activité. Il est possible de trouver les meilleurs exutoires dans des passetemps ou des passions, par exemple la photographie, la poésie ou la poterie. Trouvez quelque chose qui vous aide à vous sentir en paix et qui vous éloigne de vos problèmes de la vie quotidienne. Cela ne veut pas dire que vous pouvez échapper à vos changements d'humeur, mais cela signifie que vous pouvez les réduire en prenant le temps de faire quelque chose que vous aimez.  Votre exutoire ne doit pas être forcément quelque chose d'artistique ou qui demande un certain talent. Votre exutoire peut aussi être une forme d'exercice. Ce peut aussi être du bénévolat ou le visionnage de films classiques. Le plus important est de trouver quelque chose qui fonctionne pour vous et que vous aimez faire. Votre exutoire peut aussi être vers lequel vous pouvez vous tourner pendant les moments de stress ou de changement d'humeur. Par exemple, si vous sentez que vous vous mettez de mauvaise humeur, vous pouvez essayer d'écrire de la poésie, de dessiner ou de faire quelque chose qui vous distrait et que vous aimez faire. Le temps que vous passez à socialiser avec les autres peut vous aider à contrôler vos changements d'humeur et à vous sentir plus heureux et plus accompli. Même si certaines interactions sociales peuvent provoquer votre changement d'humeur, il peut être utile de passer du temps avec les personnes que vous aimez et qui vous font vous sentir plus à l'aise pour vous calmer et vous sentir bien. Vous pourriez aussi souffrir de dépression et de tristesse parce que vous vous sentez isolé et ce contact avec d'autres personnes vous aide à vous sentir plus connecté. Appliquez-vous à voir vos amis et les membres de votre famille plusieurs fois par semaine et vous vous sentirez plus heureux et plus stable. Il est aussi important de prendre du temps pour vous-même. Les changements d'humeur peuvent aussi apparaitre lorsque vous sentez que vous n'avez pas de temps pour vous et que vous êtes accablé par tout ce que vous avez à faire. Assurez-vous de garder un peu de temps pour vous dans votre emploi du temps pour passer du temps à faire ce qui vous plait, que ce soit en écrivant dans votre journal, en allant vous promener ou simplement en vous asseyant en silence et en pensant à votre semaine. Un régime alimentaire équilibré vous permettra de vous sentir aussi bien physiquement que mentalement. Consommez au moins 5 portions de fruits et légumes par jour, évitez de consommer trop de glucides ou d'aliments transformés et ne vous laissez pas aller sur les aliments sucrés. Vous arriverez à vous sentir plus équilibré tout au long de la journée en consommant des glucides sains, des protéines, des fruits et des légumes et vous aurez moins de changements d'humeur dus à des déséquilibres hormonaux. Voici certains aliments qui peuvent améliorer votre humeur .  Les acides gras omégas 3. Les aliments comme le saumon et les grains de soja contiennent ce nutriment important. L'acide folique (ou vitamine B9). Des études ont montré que les personnes déprimées ont un apport en acide folique plus faible, c'est pourquoi vous devez vous assurer d'avoir votre apport hebdomadaire d'acide folique, que vous pouvez trouver dans les légumes verts. Les protéines. Mangez des œufs, du poisson, de la viande de dinde maigre et d'autres protéines pour éviter les coups de barre. Assurez-vous d'accompagner vos protéines d'une quantité saine de glucides pour créer un équilibre. Certaines plantes, certaines vitamines et certains compléments alimentaires peuvent améliorer votre humeur, même s'il est important de noter que les experts ne sont pas tous d'accord sur les effets potentiellement bénéfiques de ces plantes ou de ces compléments. En général, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer l'efficacité de certains compléments qui améliorent l'humeur. Souvenez-vous de toujours consulter votre docteur avant de prendre des compléments alimentaires à base de plantes . Voici les approches les plus répandues pour améliorer son humeur en utilisant des plantes et des compléments alimentaires.  Prenez du millepertuis. Le millepertuis est une des plantes les plus connues prescrites pour améliorer l'humeur. C'est une plante aux fleurs jaunes qui contient des composés chimiques qui peuvent avoir des effets médicinaux bénéfiques. N'oubliez pas que vous devez consulter votre docteur avant de prendre de cette plante, car elle peut entrainer des interactions négatives avec d'autres médicaments que vous prenez, par exemple la pilule contraceptive, des antidépresseurs, des fluidifiants sanguins et des médicaments contre le sida. Le millepertuis est disponible sous de nombreuses formes, y compris des gélules, des comprimés, des extraits liquides et des thés. La dose typique de millepertuis est de 900 à 1 200 mg par jour et il doit être pris pendant 1 à 3 moins pour en voir les effets. Consultez votre docteur ou votre homéopathe pour obtenir une recommandation spécifique en ce qui concerne le dosage . Prenez de la SAM (S-adénosylméthionine), dérivée d'un acide aminé et disponible aussi à partir des sources alimentaires de protéines. C'est une autre substance qui améliore l'humeur et qui est largement étudiée et utilisée en Europe . La SAM est généralement prise sous forme de comprimé et la dose la plus souvent utilisée lors des études cliniques est de 800 à 1 600 mg par jour pendant 6 semaines. Bien que la SAM a peu d'effets secondaires, vous devriez l'utiliser avec précaution si vous avez des problèmes préexistants d'ordre médical ou psychiatrique, comme du diabète, un taux bas de sucres dans le sang ou un trouble de l'anxiété . Il existe aussi des vitamines qui peuvent vous aider à mieux contrôler vos changements d'humeur, bien que les preuves de leurs effets soient moins solides que les deux substances décrites ci-dessus. Par exemple, la lavande est largement utilisée en aromathérapie, dans les huiles essentielles et les thés pour relaxer le corps et soulager les angoisses. Certaines personnes affirment aussi que la prise de racine de valériane les aide à mieux dormir et à mieux gérer leur anxiété. Vous pourriez aussi envisager de prendre des multivitamines pour ingérer suffisamment de vitamine B, ce qui peut vous aider à stabiliser la membrane des cellules nerveuses. Même s'il existe peu de preuves de l'efficacité de la vitamine D sur l'amélioration de l'humeur, il y a au moins une étude qui suggère qu'elle peut aider à traiter la dépression saisonnière .

english_section_name: Developing a More Balanced Lifestyle

summary: Sachez que les causes des changements d'humeur peuvent varier. Comprenez que des troubles physiologiques peuvent contribuer à vos changements d'humeur. Comprenez quelles conditions psychologiques et sociales peuvent contribuer à vos changements d'humeur. Demandez de l'aide à un professionnel selon votre jugement de la situation.

document: Personne n'a une humeur complètement stable en permanence. Une mauvaise journée au travail ou une dispute avec un ami peut avoir un impact sur votre humeur et sur la façon dont vous vous sentez. Cependant, si vos changements d'humeur sont fréquents et visiblement extrêmes (par exemple vous passez d'un extrême à l'autre) et s'ils n'ont pas de cause directe apparente (par exemple vous avez passé une bonne journée sans difficulté ni interactions vexantes), c'est peut-être le signe que vous soyez atteint d'un trouble physiologique ou psychologique plus profond.  Par exemple, si vous avez un besoin pressant de dépasser toutes les voitures chaque fois que vous conduisez ou si vous vous sentez en permanence en colère contre vos collègues ce qui vous empêche de terminer votre travail, ce peut être le signe de problèmes qui ont besoin d'attention dans certains domaines de votre vie. Il est important de noter qu'il existe un nombre de troubles psychologiques ou physiologiques potentiellement sérieux associés à des changements d'humeur graves. C'est pourquoi il est important d'en discuter avec un professionnel pour pouvoir en déterminer la cause si c'est votre cas. En plus, la cause précise de la fluctuation de vos humeurs permettra de déterminer quelle est la meilleure solution pour y faire face et pour les contrôler. Certains problèmes physiologiques ont été associés à des altérations visibles de l'humeur. Ce sont des troubles qui résultent de facteurs comme le style de vie, y compris le régime alimentaire ou le manque d'exercices physiques, l'âge, les troubles hormonaux ou les effets secondaires de certains médicaments. Votre docteur est la meilleure personne à qui vous pouvez vous adresser pour obtenir des conseils et pour en apprendre plus sur ces troubles afin de juger la probabilité que vos changements d'humeur soient liés à un problème médical. Voici quelques exemples de troubles physiologiques qui peuvent en être la source.   Les blessures à la tête et les tumeurs au cerveau. Des dégâts sur diverses parties du cerveau peuvent avoir un effet sur la régulation des hormones dans le corps, ce qui provoque une altération de l'humeur et des émotions. Si vous pensez que vous avez pu souffrir d'une blessure à la tête ou si vous avez une raison de croire que vous pourriez avoir une tumeur au cerveau, consultez un docteur immédiatement .  La démence. Toutes les formes de démences sont liées à des changements psychologiques ou physiologiques graves qui peuvent provoquer des altérations extrêmes de l'humeur. Si vous avez plus de 40 ans et si vous présentez d'autres symptômes comme la perte de mémoire, consultez un docteur .  La grossesse. La grossesse peut entrainer des altérations immédiates et sur le long terme des taux d'hormones et de chimie dans le cerveau. À leur tour, elles peuvent créer des fluctuations graves de votre humeur et de vos émotions. Même si la grossesse n'est pas arrivée à terme, par exemple dans les cas d'avortement ou de fausse couche, les changements d'humeur peuvent continuer à cause des changements hormonaux, biologiques et physiologiques qui ont accompagné la grossesse et la période du postpartum. Consultez un docteur si vous présentez des changements d'humeur ou si vous avez des raisons de croire que vous pourriez être ou avoir été enceinte .  La puberté. Lorsque vous entrez dans l'adolescence, des changements rapides dans vos états biologiques et sociaux s'opèrent et peuvent entrainer des changements d'humeur au niveau des émotions et des désirs. Il est important de comprendre que ces changements sont des signes naturels de croissance et de passage à la puberté. Cependant, dans des cas graves, par exemple lorsque quelqu'un court le risque de se mettre en danger ou de mettre en danger les autres, vous devriez consulter un docteur .  La ménopause. Tout comme les autres changements tout au long de la vie, la ménopause peut aussi être associée à des changements graves d'humeur et des changements dans les désirs et les émotions. S'ils deviennent incontrôlables de quelque façon que ce soit, consultez votre docteur .  Le stress continu. Un stress permanent dû aux activités de la vie quotidienne peut devenir trop difficile à gérer. Cela peut s'exprimer sous forme de changements d'humeur volatile. Il vaut mieux que vous vous débarrassiez de ces sources de stress le plus rapidement possible pour éviter des changements sur le long terme au niveau de la chimie de votre cerveau, ce qui peut parfois résulter en une implication persistante de ces déclencheurs de stress dans votre environnement . Des recherches ont montré que de nombreuses conditions psychologiques et sociales sont associées à des changements d'humeur graves ou des altérations des émotions. Certaines de ces conditions peuvent souvent avoir une source biologique similaire à celles qui ont été listées ci-dessus, mais il sera plus facile de s'en occuper en prenant soin des besoins psychologiques et sociaux liés à la vie de tous les jours. Pour pouvoir juger de la probabilité que de tels troubles soient liés à vos changements d'humeur, il est conseillé de consulter un psychologue ou tout autre professionnel, par exemple un thérapeute. Voici quelques-uns de ces troubles.   L'abus de substances. L'abus de substance, quelle qu'elle soit, peut altérer la chimie du cerveau et les niveaux d'hormones de façons imprévisibles. Si vous avez combattu ce genre de problème dans le passé ou si vous le combattez en ce moment, il n'y a aucune raison d'hésiter à demander de l'aide auprès d'un professionnel ou d'un groupe de soutien dédié au problème entrainé par cette substance en particulier .  Le trouble du déficit de l'attention (TDA). Les troubles psychologiques liés à l'incapacité de concentrer son attention sont souvent associés aux changements d'humeur et aux changements d'émotions .  Le trouble bipolaire. Le trouble bipolaire est caractérisé par des changements rapides d'humeur, particulièrement des changements récurrents entre un état de joie extrême et de désespoir complet, dans des situations qui ne devraient pas faire apparaitre ce genre de sentiments. Une personne atteinte du trouble bipolaire pourrait par exemple devenir excessive heureuse après avoir reçu un compliment de la part d'un ami avant de se mettre en colère contre cet ami une minute plus tard. Seul un professionnel formé peut prendre les décisions relatives au diagnostic du trouble bipolaire ou de tout autre trouble mental .  La dépression. Des accès récurrents de dépression peuvent s'accompagner de changements d'humeur extrêmes, à la fois positifs et négatifs. Si vous avez souffert de dépression et si vous vous retrouvez tout d'un coup extrêmement heureux ou enthousiaste, faites attention aux changements qui pourraient se produire au niveau de vos émotions et de vos désirs. Cela vous aidera à mieux comprendre quels sont les changements d'humeur liés à la dépression et à votre vie quotidienne .  Le chagrin. Lorsque vous perdez un être cher, il est normal de ressentir des réactions émotionnelles imprévisibles dans des situations qui ne vous auraient pas sinon concernées dans le passé. C'est une partie naturelle du processus de deuil chez certaines personnes. Cependant, si vos changements d'humeur deviennent incontrôlables ou s'ils provoquent des situations qui vous mettent en danger ou mettent en danger les autres, il est conseillé d'en discuter avec un docteur ou un thérapeute pour connaitre les bénéfices potentiels de certains médicaments et les techniques pour faire face à cet évènement qui pourraient vous aider à passer à autre chose. Cela peut comprendre des cas où la grossesse n'est pas arrivée à terme. Le stress émotionnel qui accompagne la mort d'un enfant avant sa naissance peut être trop lourd à supporter par certaines personnes et peut provoquer des problèmes même si des changements biologiques ne sont pas immédiatement visibles .  Le stress provenant de changements majeurs. Les évènements majeurs dans votre vie comme le changement de travail ou l'arrivée d'un enfant peuvent entrainer des changements d'humeur imprévisibles. Si vous avez traversé ce genre d'évènement récemment et si vous avez observé des changements d'humeur inexplicables, c'est complètement normal. Cependant, comme cela se retrouve dans de nombreuses descriptions ci-dessus, vous devriez consulter un docteur ou un spécialiste si ces fluctuations deviennent ingérables ou si elles présentent le risque de blessures physiques ou psychologiques . Si vous ressentez que les troubles physiologiques ou psychologiques listés ci-dessus s'appliquent à votre cas, vous devriez consulter un professionnel. Si vous suspectez d'être atteint d'un trouble physiologique ou biologique, parlez-en avec votre docteur. Si vous suspectez qu'un trouble psychologique affecte régulièrement votre humeur, consultez un spécialiste (vous pourriez avoir besoin d'une recommandation de votre docteur dans certains cas).  Si à n'importe quel moment vous ressentez que vous êtes sous l'influence de changements d'humeur graves ou que vous ne pouvez rien faire contre ces changements, il est important de demander de l'aide à un spécialiste . Cela ne signifie pas que la meilleure solution en matière de changements d'humeur consiste à consulter un docteur ou à prendre des médicaments. Si vos changements d'humeur sont modérés à graves, il vaut mieux que vous exploriez toutes les options avant d'essayer de vous attaquer seul à vos changements d'humeur. Des troubles de l'humeur ont été diagnostiqués chez certaines personnes qui ont choisi d'aborder leur problème sans médicaments alors que d'autres sont arrivées à en guérir après que les médicaments ont été sans résultat .

english_section_name: Determining the Causes


summary: Placez le steak sur le barbecue. Faites cuire le steak pendant 8 minutes, en le retournant au moins 1 fois. Surveillez la cuisson.

document: Utilisez des pinces pour retirer le steak de la marinade et placez-le sur la partie la plus chaude du barbecue.  Maintenez quelques instants le steak au-dessus du récipient de marinade afin que l'excédent de liquide retombe. Jetez la marinade. Vous pourrez couvrir le barbecue après y avoir placé le steak, mais cela n'est pas nécessaire. Après 4 minutes et une fois que le dessous est grillé, utilisez une pince pour retourner le steak. Laissez cuire 4 minutes supplémentaires, pour un steak cuit à point.  L'humidité apportée par la marinade devrait suffire à empêcher la formation d'une croute sur le steak alors qu'il grille. Si vous voulez obtenir des croisillons sur votre steak, faites le tourner à 90° après 2 minutes de cuisson. Pour dessiner des croisillons de l'autre côté, faites tourner le steak à 90° après 2 minutes de cuisson de ce côté-là. Vous devrez faire cuire le steak plusieurs minutes de plus de chaque côté si vous voulez qu'il soit bien cuit. Insérez un thermomètre à viande à lecture instantanée dans la partie la plus épaisse de la viande. Vous devriez y lire au moins 60 °C. Vous pourriez aussi inciser le steak et juger de sa cuisson par sa couleur. Bleu, il sera rose foncé. Saignant, il commencera à brunir. Une fois à point, il sera brun avec une touche de rose, et bien cuit, il sera entièrement brun.

english_section_name: Grilling the Steak

summary: Nettoyez la grille du barbecue. Enrobez la grille d'huile de colza. Préchauffez le charbon. Sinon, faites préchauffer un barbecue à gaz. Vérifiez la température avant de commencer.

document: Utilisez une brosse en fer pour gratter la grille et éliminer toute trace de brulé de grillades précédentes. Même si vous avez nettoyé votre grille après l'avoir utilisée, il serait préférable de la nettoyer à nouveau, surtout si vous ne l'avez pas utilisée depuis longtemps. Vous débarrasserez ainsi la grille de tous les dépôts qui se seraient accumulés depuis votre dernière utilisation. Versez une petite quantité d'huile de colza sur un morceau d'essuietout propre et frottez l'essuietout sur la grille.  L'huile créera une couche antiadhésive qui limitera l'adhésion du steak à la grille pendant la cuisson. Si vous n'avez pas d'huile, vous pouvez utiliser du papier aluminium. Couvrez la grille de papier aluminium et percez-y des trous avec une fourchette. Vous devez percer le papier aluminium afin que suffisamment de chaleur puisse passer au travers. Vous devriez commencer 20 minutes avant de faire cuire votre steak et devrez préparer deux zones très chaudes et une zone moins chaude.  Mettez la grille de côté pour l'instant. Mettez le feu à une petite pile de charbon. Laissez les charbons se consumer jusqu'à ce qu'ils soient couverts de cendre blanche. Versez les charbons chauds dans le fond du barbecue. Utilisez des pinces à long manche pour étaler soigneusement les charbons. Vous devriez obtenir deux ou trois couches de charbon remplissant un tiers de la longueur du barbecue, une ou deux couches dans un tiers suivant et pas de charbon dans le tiers restant. Replacez la grille sur le barbecue. Tout comme pour le barbecue au charbon, commencez 20 minutes avant de démarrer la cuisson du steak. Faites chauffer votre barbecue aussi fort que vous le pouvez. Le barbecue devra être très chaud avant que vous n'y placiez le steak.  Pour vérifier la température d'un barbecue à charbon, maintenez votre main à environ 10 cm des flammes les plus hautes. Vous ne devriez pas tenir plus d'une seconde avant de devoir retirer votre main. Si vous pouvez tolérer la chaleur plus longtemps, le barbecue n'est pas suffisamment chaud. Pour un barbecue au gaz, l'indicateur de température devra indiquer 260°C avant que le barbecue ne soit prêt.

english_section_name: Preparing the Grill

summary: Faites cuire la carne asada à la poêle . Faites cuire le steak dans une mijoteuse. Bon appétit !

document: Faites griller le steak à la poêle pendant environ 8 minutes, en le retournant une fois au cours de la cuisson.  Versez 1 à 2 cuillères à soupe d'huile de colza dans le fond de la poêle et faites-la chauffer à feu moyen. Laissez l'huile chauffer pendant 1 ou 2 minutes afin qu'elle soit suffisamment chaude. Placez le steak dans la poêle. Faites cuire le steak 4 minutes d'un côté avant de le retourner avec une pince. Faites-le cuire pendant 4 minutes supplémentaires. Vous obtiendrez alors un steak à point. Ajoutez 1 ou 2 minutes de cuisson de plus pour chaque degré de cuisson supplémentaire. Faites cuire le steak dans une mijoteuse pendant 10 à 12 heures à feu doux .  Faites-le cuire avec la marinade. Cuit de cette façon, le steak sera suffisamment tendre pour être coupé à la fourchette.

english_section_name: Alternate Cooking Methods

summary: Laissez reposer le steak. Découpez le steak en tranches de 6 mm d'épaisseur. Servez immédiatement.

document: Transférez le steak grillé sur une planche à découper et laissez-le reposer 3 à 5 minutes. En laissant le steak reposer, vous permettez au jus de viande de se répandre uniformément dans le steak. La viande sera alors bien plus tendre. Maintenez le steak en place avec une fourchette à viande et, de votre autre main, coupez la viande à l'aide d'un couteau de boucher.  Utilisez un couteau de boucher avec une lame fine. Positionnez le steak de façon à ce que le côté long soit face à vous. Les fibres du muscle ou « grain » devraient être à l'horizontale. Maintenez le couteau à un angle de 45° et coupez la viande contre le grain. Ne coupez pas le steak dans le sens du grain, car la viande serait alors coriace. La carne asada est meilleure lorsque servie chaude.

english_section_name: Serving the Steak

summary: Mélangez les ingrédients de la marinade. Enrobez le steak. Laissez le steak mariner pendant 1 à 4 heures.

document: Dans un grand récipient, fouettez tous les ingrédients ensemble, sauf le steak .  Assurez-vous d'utiliser un récipient qui ne soit pas fait d'un matériau réactif, comme du verre. L'acide du vinaigre ou du jus de citron peut réagir au contact de certains métaux, comme l'aluminium et ce type de récipients ne seront pas adaptés. Si vous ne parvenez pas à trouver de piments Jalapeño frais, vous pourrez utiliser du piment serrano, qui est tout aussi fort que le piment jalapeño. Vous pourriez aussi utiliser du jalapeño en conserve, qui sera légèrement moins fort ou 1 cuillère à café de piment rouge moulu. Si vous n'avez pas d'ail frais émincé, vous pourriez aussi utiliser 1/2 cuillère à café d'ail en poudre. Si vous n'avez que de la coriandre sèche, utilisez-en environ 8 cuillères à café au lieu de la 1/2 tasse de coriandre fraiche. Placez le steak dans la marinade et retournez-le plusieurs fois afin qu'il en soit parfaitement enrobé. La bavette est le choix le plus classique pour la carne asada, mais d'autres sortes de steaks fins, comme le steak de hampe, peuvent aussi être utilisées. Couvrez le récipient avec un film plastique et laissez-le reposer au réfrigérateur.  De façon générale, plus vous laisserez le steak reposer dans la marinade, plus il sera tendre et savoureux. Mais le laisser trop longtemps dans la marinade pourra en fait rendre votre steak coriace. Il est conseillé de laisser tremper votre viande pendant 4 heures. Après cela, la saveur du steak ne changera plus. Vous pouvez, cependant, laisser le steak 24 heures dans la marinade avant qu'il ne devienne coriace. Ne faites pas mariner votre steak à température ambiante ou des bactéries se développeraient sur la viande. Faites mariner votre steak au réfrigérateur.

english_section_name: Marinating the Steak


summary: Prenez de l'alcool à 70°.

document: L'alcool à 70° (ou alcool isopropylique) se trouve facilement en pharmacie et au supermarché. N'essayez pas d'utiliser une boisson alcoolisée pour traiter vos chaussures. Elles finiraient simplement par empester l'alcool !

english_section_name: Softening the Shoes With Alcohol and Vaseline


summary: Lisez les instructions du fabricant, si elles sont disponibles. Essuyez au préalable toute saleté. Faites un essai. Humectez le cuir. Nettoyez dans le sens des grains. Séchez l'objet en cuir.

document: Si votre objet en cuir a une étiquette, lisez-la attentivement avant d'effectuer un quelconque nettoyage. Dans le cas des vêtements, l'étiquette vous indiquera si l'article peut être ou non lavé à la machine. Quant aux meubles, l'étiquette peut vous fournir une coordonnée du service clientèle que vous pouvez contacter pour avoir de plus amples informations. Il est également possible que vous receviez des instructions imprimées sur du papier après l'achat . Si l'objet n'a pas une étiquette que vous pouvez consulter, mais que vous connaissez le nom du fabricant, vous pouvez donc visiter son site Internet. S'il dispose d'une plateforme en ligne, vous y trouverez probablement une page d'assistance ou un numéro pour contacter le service clientèle. Prenez un chiffon en microfibre sec et faites passer cela sur le cuir. Cette action débarrassera la surface des débris et de la poussière. Dans le cas des meubles, faites passer un aspirateur muni d'une brosse sur la surface. Le fait de suivre cette étape avant chaque nettoyage empêchera la saleté de pénétrer plus profondément dans le cuir, ce qui pourrait lui donner un aspect granuleux . Avant d'appliquer un nettoyant, cherchez un petit endroit discret et servez-vous-en pour tester le produit. Appliquez une petite quantité de la solution sur la partie affectée et attendez quelques minutes. Essuyez-la, puis voyez si vous remarquerez un froissement ou une décoloration . Si vous constatez que le cuir présente des dommages, vous devez peut-être discuter avec un professionnel en nettoyage (un employé d'une blanchisserie) avant de poursuivre . Si vous appliquez trop d'humidité sur l'objet en cuir, il peut se froisser et se décolorer. Pendant que vous appliquez un baume ou une solution de nettoyage sur un article en cuir, veillez à essuyer immédiatement tout excès. Faites toujours usage d'un chiffon ou d'une serviette humide (et non trempée), car cela vous permettra de contrôler l'humidité appliquée sur le cuir . Examinez la surface du cuir et voyez si vous pouvez remarquer un quelconque motif. Si le grain du cuir suit une direction, appliquez également le nettoyant dans ce sens. Cela permettra à l'humidité du produit de pénétrer dans les rainures du cuir pour éliminer les débris et la saleté qui s'y trouvent . En guise de touche finale, prenez un chiffon en microfibre ou une éponge sèche et passez-la une dernière fois sur le cuir. Voyez s'il y a des taches qui nécessitent un traitement supplémentaire. L'élimination des résidus issus du nettoyage empêchera la poussière d'adhérer à la surface en cuir .

english_section_name: Applying the Solution

summary: Faites usage d'une solution de nettoyage au vinaigre. Nettoyez avec une huile naturelle. Nettoyez avec des huiles essentielles. Utilisez un détergent ou un savon doux pour bébé.

document: Préparez dans un bol un mélange à parts égales de vinaigre blanc et d'eau distillée. Si vous désirez effectuer un nettoyage léger, diminuiez la quantité de vinaigre. Vous avez également la possibilité d'utiliser du vinaigre de cidre en tant que substitut, pourvu que vous ne soyez pas intéressé par la désinfection du cuir. Appliquez la solution sur l'objet en cuir jusqu'à ce qu'il soit humide . Assurez-vous de mélanger le vinaigre avec de l'eau, car le vinaigre pur peut être trop acide pour le cuir. Prenez un bol et mélangez deux mesures d'huile avec une mesure de jus de citron ou d'eau. Toute huile naturelle fera l'affaire et beaucoup de personnes apprécient l'odeur des noix, de l'olive ou de la noix de coco. L'huile hydratera le cuir, tandis que le citron éliminera toute crasse ou saleté. Appliquez le mélange sur le matériau jusqu'à ce qu'il soit humide, puis lustrez-le à l'aide d'un chiffon en microfibre . Si vous souhaitez simplement lustrer l'objet en cuir, appliquez donc directement l'huile dessus. Veillez à faire légèrement cela, sinon vous pourriez le tacher . Versez dix à quinze gouttes d'huile essentielle sur une éponge ou un chiffon en microfibre. Appliquez doucement l'huile sur le cuir, et ce, dans de petits mouvements circulaires. Ne laissez aucun excès sur la surface et continuez jusqu'à couvrir toutes les zones visibles. Veillez à choisir une huile dont vous aimez le parfum (lavande ou citron ). Prenez un litre d'eau tiède et ajoutez-y quelques gouttes de détergent naturel ou de savon pour bébé. Ajoutez également quelques gouttes de vinaigre, au cas où le cuir serait très sale. Utilisez ce mélange comme revitalisant, car cela nettoiera les produits en cuir et empêchera de nouvelles taches. Après l'avoir appliqué sur la surface en cuir, laissez le mélange sécher à l'air . Avec toutes ces applications, il est judicieux de faire usage de l'eau distillée. De cette façon, vous éviterez la présence de particules sur la surface en cuir .

english_section_name: Choosing a Liquid Cleaning Solution

summary: Traitez le cuir avec de la cire d'abeille. Lustrez avec une banane. Préparez une pâte de bitartrate de potassium. Procurez-vous un kit de nettoyage 100 % naturel.

document: Procurez-vous de la cire d'abeille à usage général ou une formule utilisée spécifiquement pour les objets en cuir, qui est souvent disponible dans la plupart des magasins de vêtements. Chauffez délicatement la cire dans une casserole jusqu'à ce qu'elle soit chaude, mais pas liquéfiée. Ajoutez-y des parfums de votre choix (tels que l'huile d'amande). Appliquez le produit sur un chiffon en microfibre et servez-vous-en pour frotter la surface du cuir. Prenez un chiffon neuf et essuyez tout excès . Procurez-vous une peau de banane fraiche. Placez l'intérieur de la peau sur la surface de l'objet en cuir. Déplacez-la de manière à ce que les huiles naturelles qu'elle contient recouvrent tout le cuir. Vous aurez besoin de plusieurs peaux en fonction de la quantité de surface que vous devez nettoyer. Les huiles contenues dans la peau de banane élimineront les déchets de la surface, tout en donnant au cuir un aspect neuf et une odeur agréable . Si vous remarquez des résidus de peau de banane sur le cuir, prenez un chiffon neuf et essuyez-les de la surface. Mélangez dans un bol une mesure de bitartrate de potassium avec une même quantité de jus de citron. Remuez les ingrédients jusqu'à obtenir une pâte. Appliquez-la directement sur les taches ou sur les zones affectées. Attendez quelques minutes, puis essuyez la pâte avec un chiffon humide. Répétez cela autant de fois que nécessaire . Ce type de kit est disponible sur Internet ou dans les magasins de vêtements. Habituellement, il comporte une solution de nettoyage, un chiffon et une fiche d'instructions. Veillez à bien suivre les instructions indiquées. De plus, lisez attentivement la liste des ingrédients si vous ne souhaitez utiliser que des produits naturels .

english_section_name: Choosing a Solid Cleaning Solution