summary: Prenez des gélules d’ail séché. Cherchez un produit reconnu par la Pharmacopée.

document: Les bienfaits de l’ail sur la santé sont plus nombreux quand il est consommé frais, mais rien ne vous empêche d’utiliser des gélules d’ail séché que vous trouverez dans les magasins de produits de santé ainsi que chez les revendeurs d’articles de soins et du bienêtre .   Lisez l’étiquette du produit pour être sûr que la gélule que vous avez choisie contient de l’ail. Autrement, elle n’aura pas les mêmes bienfaits sur la santé. Pour en tirer pleinement profit, suivez les consignes de dosage . N’utilisez pas de comprimés à l’ail séché, car leur processus de fabrication détruit les composants bénéfiques de l’ail. Pour vous assurer que les suppléments que vous achetez répondent aux exigences des professionnels de la santé en matière de préparation et de méthode d’analyse, vérifiez la présence du sigle de la Pharmacopée française ou de la Pharmacopée européenne sur leur emballage. Ce sigle est également l’assurance que le produit est tout à fait sûr. Les autres sigles que vous pouvez trouver et qui indiquent que le produit est fiable sont  :  NSF International ; UL ; Consumer Lab.

english_section_name: Trying Garlic Supplements

summary: Mangez de l’ail cru. Cuisinez avec de l’ail. Essayez l’huile à l’ail. Préparez du thé à l’ail. Mélangez de la poudre d’ail à vos repas. Réduisez l’odeur d’ail dans votre bouche.

document: Votre alimentation doit contenir au moins 1 portion (ou une demi-gousse) d’ail par jour . La plupart des gens mélangent de l’ail cuit à leurs repas et l’ail cru est tout aussi délicieux, mais la meilleure façon d’en tirer les bénéfices est d’utiliser un mélange d’ail cru et d’ail cuit. Vous pouvez l’écraser, le couper en morceaux ou le hacher , mais les bienfaits de l’ail cru sont plus nombreux que ceux de l’ail cuit. Par exemple, il détend les muscles lisses des vaisseaux sanguins pour leur permettre de se dilater et d’abaisser votre pression artérielle . Il y a différentes façons d’apprécier l’ail cru.   Mélangez de l’ail coupé en morceaux ou haché avec des tomates fraiches et du basilic avant de verser le tout sur des pâtes, du pain ou de la salade. Ajoutez de l’ail à votre sauce salsa ou à votre guacamole . Préparez du pesto. Mélangez de l’ail haché à de la salade. Sur du pain grillé, saupoudrez de l’ail haché ou de l’ail écrasé suivi d’une tranche de tomate. Préparez du jus avec une tomate, un citron et de l’ail . Manger de l’ail cru est la meilleure façon d’en tirer les bénéfices, mais rien ne vous empêche de le cuire avec vos préparations. Prévoyez 1 à 2 gousses par plat si vous l’utilisez dans une recette . Comme pour l’ail cru, l’ail cuit doit être écrasé, coupé en morceaux ou haché pour libérer ses composants bénéfiques pour la santé . Vous pouvez même le laisser reposer 15 minutes pour accroitre ses bienfaits . Il y a plusieurs façons de cuisiner avec de l’ail .   Faites mariner de la viande ou du tofu dans une sauce à l’ail. Préparez une soupe à l’ail . Agrémentez une assiette de pâtes avec des légumes et de l’ail . Saupoudrez de l’ail sur une assiette de légumes. Mélangez de l’ail écrasé à des pommes de terre . L’ail est parfait pour assaisonner de nombreux plats, mais vous pouvez préparer vos repas avec de l’huile à l’ail pour rehausser leur gout. L’huile à l’ail permet également de réduire les boutons et de soulager le psoriasis si elle est appliquée sur la zone malade .  Vous trouverez de l’huile d’ail en magasin de produits de santé, mais vous pouvez également infuser votre propre huile pour être sûr qu’elle soit suffisamment concentrée . Faites cuire à 175 °C pendant 20 à 30 minutes des gousses d’ail entières puis faites-les revenir dans de l’huile pendant 5 minutes avant de verser l’huile infusée dans un récipient . Pour maximiser les bienfaits de l’ail sur la santé, abaissez la température de cuisson à 121 °C . Boire du thé chaud est une bonne façon de surmonter un rhume. C’est d’autant plus vrai s’il s’agit de thé à l’ail qui permet en plus de renforcer le système immunitaire. Trempez une gousse d’ail coupée en morceaux ou hachée pendant quelques minutes dans de l’eau chaude. Puis, retirez l’ail à l’aide d’une passoire et buvez votre thé .  Pour lui donner meilleur gout, ajoutez un peu de miel ou de gingembre à votre thé. Dans certains cas, il peut être plus pratique d’utiliser de la poudre d’ail pour cuisiner. Toutefois, comme pour les autres produits à base d’ail, les bienfaits sur la santé ne seront pas les mêmes qu’avec de l’ail frais . Utilisez la poudre d’ail pour retrouver les bienfaits de ce condiment dans vos repas .  Saupoudrez ½ ou 1 cuillère à café de poudre d’ail sur les sauces de pâtes, les soupes et les autres recettes dont vous voulez rehausser le gout avec de l’ail. L’ail possède de nombreux bienfaits, c’est certain, mais son odeur forte peut aussi nuire à votre vie sociale. Si vous en mangez tous les jours pour être en bonne santé, cela se sentira dans votre haleine. Pour réduire la concentration d’ail dans votre bouche  :   mangez-le avec une pomme ; mélangez-le avec du vinaigre de cidre de pomme et de l’eau ; mélangez-le avec de l’eau et du miel ; mangez-le avec un citron.

english_section_name: Incorporating Garlic into Your Diet


summary: Évitez les siestes. Dormez à heure fixe. Créez un environnement de sommeil confortable. Faites de l'exercice tôt le matin. Évitez la caféine, l'alcool et les cigarettes. Évitez les repas tardifs ou lourds. Commencez à vous détendre. Prenez de nouvelles habitudes. Mettez-vous au lit.

document: Les siestes sont une solution populaire pour faire une pause et recharger ses batteries pendant la journée. Cependant, elles peuvent aussi avoir pour effet secondaire de vous empêcher de vous endormir et de rester endormi(e). Si vous évitiez les siestes pendant la journée, vous pourriez arriver à vous endormir plus facilement le soir .  Si vous pensez avoir besoin d'une sieste, vous devez la faire avant 17 h et ne pas trop dormir. Vingt à trente minutes suffisent pour vous remettre d'aplomb . Si vous avez besoin de plus siestes par jour ou si vous vous sentez épuisé(e) à des moments où vous devriez être bien éveillé, consultez un médecin pour écarter toute cause médicale et pour discuter de votre style de vie et de vos habitudes de sommeil . Vous devez vous fixer une heure raisonnable pour vous mettre au lit tous les jours, même le weekend. Cette heure fixe vous aidera à régler vos rythmes circadiens (ou horloge biologique), ce qui vous permettra de vous endormir et de rester endormi pendant toute la nuit .  Lorsque vous vous fixez une heure pour vous mettre au lit, vous devez prendre en compte différents facteurs comme vos exercices physiques, vos repas et votre consommation d'alcool. Vous devez vous assurer de laisser au moins deux ou trois heures entre ces activités et votre sommeil . La meilleure façon de régler votre horloge interne est de vous réveiller tous les jours à la même heure, même si vous avez passé une mauvaise nuit . Ne vous fixez pas une heure de coucher trop tardive ou qui ne correspond pas au moment où vous vous sentez fatigué(e) pour ne pas rester éveillé et vous retourner dans le lit . Essayez de suivre votre heure de coucher le plus possible et ajustez-la si nécessaire . Vous ne voudrez pas et ne pourrez pas vous endormir si votre chambre à coucher n'est pas confortable. En contrôlant certains facteurs comme la température ou l'obscurité, en préparant un lit confortable et en éliminant les appareils électroniques, vous pourrez vous aider à vous coucher à l'heure et à ne pas réveiller trop tôt.  Gardez une température entre 15 et 20 degrés dans la chambre pour arriver à bien dormir . Ne mettez pas d'ordinateur, de télévision ou de matériel de travail dans la pièce pour renforcer l'association entre la chambre et le sommeil . La lumière vous amène à vous réveiller, c'est pourquoi vous devez vous assurer que la chambre est suffisamment sombre pour vous endormir. Vous pouvez utiliser des rideaux ou un masque pour vous y aider si la pièce est exposée à des sources lumineuses . Le bruit va aussi vous empêcher de vous endormir. Faites en sorte que la chambre soit le plus au calme possible et envisagez d'acheter une machine à bruit blanc pour lutter contre les bruits forts qui pourraient entrer dans votre chambre . Un matelas confortable, des oreillers et des draps peuvent vous aider à vouloir aller vous coucher . Les exercices tôt le matin peuvent vous aider à mieux dormir, car ils fatiguent votre corps tout en vous détendant. Évitez de faire de l'exercice trop près de votre heure de coucher, car cela pourrait vous stimuler et vous empêcher de vous endormir.  Faites de l'exercice au mois trois heures avant de vous mettre au lit pour que votre température et votre taux de cortisol aient le temps de revenir à la normale. Une température corporelle trop élevée pourrait vous empêcher de vous endormir et un taux élevé de cortisol produit par votre organisme pendant les exercices pourrait vous stimuler . Il vaudrait mieux que vous fassiez des exercices d'aérobic, mais n'importe quelle activité vaut mieux que pas du tout  ! Ne faites pas de l'exercice lorsque cela pourrait avoir des conséquences négatives sur votre sommeil . La caféine, l'alcool et les cigarettes peuvent interrompre votre sommeil. Évitez-les avant de vous mettre au lit pour vous aider à vous endormir plus facilement et à mieux dormir.  Si vous consommez de la nicotine ou de la caféine, évitez de le faire entre quatre et six heures avant de vous mettre au lit . Limitez-vous à une ou deux boissons alcoolisées par jour ou même moins et évitez de boire pendant les trois heures avant de vous coucher . Même si vous avez l'impression que l'alcool vous aide à vous endormir, après plusieurs heures, il va faire l'effet d'un stimulant . Vous pourriez avoir du mal à vous endormir en mangeant peu de temps avant de vous coucher ou en prenant des repas trop consistants. Prenez plutôt un repas léger le soir et plusieurs heures avant de vous coucher pour vous assurer un sommeil facile et profond. Vous devriez aussi limiter la quantité de liquides que vous consommez avant de vous coucher pour ne pas vous réveiller en pleine nuit pour une visite nocturne des toilettes.  Essayez de manger plus de deux heures avant de vous coucher . Les repas importants ou épicés peuvent vous provoquer une gêne et des indigestions . Si vous avez un petit creux avant de vous mettre au lit, vous pouvez prendre un encas léger et sain environ une heure avant d'éteindre les lumières . Votre corps a besoin de temps pour se préparer au sommeil. En prenant une ou deux heures avant de vous mettre au lit pour vous détendre, vous signalez à votre corps et votre cerveau qu'il est temps de dormir et vous vous assurez une meilleure nuit .  Évitez les appareils électroniques comme la télévision, l'ordinateur, la tablette et le téléphone portable environ une heure avant de vous coucher. Les programmes télévisés, le travail ou les réseaux sociaux peuvent stimuler votre cerveau et la lumière de ces appareils peut aussi empêcher votre corps de s'endormir . Abaissez la lumière dans la maison et la chambre à coucher. La lumière va vous stimuler, c'est pourquoi vous pouvez signaler à votre cerveau qu'il est l'heure de se coucher en tamisant les lumières environ une heure avant le coucher pour qu'il s'y prépare lentement . Prenez l'habitude de faire quelque chose pour vous détendre avant de vous mettre au lit pour vous assurer une bonne nuit de sommeil. Une fois que vous avez commencé à vous détendre et que vous vous approchez de votre heure de coucher, quelques habitudes avant celui-ci aideront votre corps à comprendre qu'il est l'heure. Il existe différentes activités, par exemple prendre un thé ou un bain chaud.  Ces habitudes vous aident à réduire votre anxiété, votre stress et votre excitation, car cela pourrait vous empêcher de vous endormir ou de bien dormir . Vous pouvez vous détendre en lisant un livre avec les lumières tamisées, cela sera suffisamment intéressant sans trop vous stimuler. Une tasse de tisane chaude, par exemple de la lavande ou de la camomille, vous aidera à vous détendre et à mieux dormir. Un bain chaud va vous détendre et les fluctuations de votre température corporelle qu'il provoque entraineront de la somnolence . Que vous soyez ou non fatigué(e), essayez de vous coucher tous les jours à la même heure. En suivant un programme constant de sommeil, vous arriverez à vous endormir plus facilement et à rester endormi toute la nuit .  En vous allongeant dans un lit confortable avec les lumières tamisées, vous pourriez arriver à vous endormir plus vite, même si vous ne vous sentez pas fatigué. Si vous n'arrivez pas à vous endormir dans les vingt minutes qui suivent, rendez-vous dans une autre pièce et faites quelque chose pour vous détendre jusqu'à ce que vous vous sentiez suffisamment fatigué pour vous endormir .

english_section_name: Improving Your Sleeping Conditions

summary: Évitez de regarder l'heure. Éteignez les sources lumineuses. Bloquez les bruits dérangeants. Détendez votre corps. Faites de la méditation pendant quelques minutes. Sortez du lit. Allez aux toilettes. Faites quelque chose d'inintéressant. Ajustez vos schémas de sommeil. Consultez votre médecin.

document: Que vous vous réveilliez avant l'alarme ou que vous ouvriez naturellement les yeux, ne regardez pas l'heure. En voyant l'heure qui passe sur l'horloge, vous vous sentirez plus stressé et il vous sera plus difficile de vous rendormir .  Si cela est nécessaire, vous pouvez tourner l'horloge pour ne plus la voir. Cependant, si elle est accrochée au mur, cela ne va probablement pas être possible. Dans ce genre de cas, il vaudrait mieux que vous l'ignoriez complètement. Sachez que si vous avez une horloge qui brille dans le noir, vous allez avoir beaucoup plus de mal à ne pas la regarder et la lumière qu'elle produit pourrait même vous empêcher de vous rendormir. Vous devez choisir avec soin le type d'horloge que vous installez chez vous. Si vous avez le sommeil léger et si vous vous réveillez souvent avant l'heure officielle, vous devriez acheter une horloge qui ne brille pas dans le noir. Essayez de bloquer toutes les sources de lumière dans la pièce, car elle peut stimuler le cerveau et vous maintenir éveillé(e), c'est pourquoi cette mesure peut vous aider à vous rendormir plus rapidement .  Vous pourrez bloquer plus de lumière et de bruit avec des rideaux épais et des volets, ce qui vous aidera à mieux dormir. Si vous ne pouvez pas éviter certaines sources de lumière et si celles-ci vous dérangent beaucoup, vous devriez envisager d'utiliser un masque pour vous protéger les yeux de la lumière. Assurez-vous qu'il y ait le silence complet en éteignant tous les appareils électroniques comme les téléphones portables et les tablettes. Vous ne voulez pas vous retrouver dans votre lit désespéré à trouver le sommeil et dérangé par une notification qui apparait sur l'écran de votre téléphone. En plus de vous faire distraire par la lumière, cela pourrait aussi vous faire sursauter, ce qui va faire accélérer votre rythme cardiaque et vous allez avoir beaucoup plus de mal à vous rendormir. Même un bruit léger pourrait vous réveiller, c'est pourquoi vous devez les bloquer si ceux-ci peuvent vous déranger. Cela vous aidera à soulager le dérangement et la gêne que ces sons peuvent vous causer et vous aidera à vous endormir plus rapidement .  Assurez-vous que la télévision et d'autres appareils électroniques sont bien éteints et ne font pas de bruit. Les notifications d'applications ou de texto, même en vibreur, peuvent quand même vous déranger. Essayer de vous mettre des boules quies pour bloquer le son. Vous pouvez aussi utiliser un oreiller que vous mettez sur votre tête pour bloquer le son. Le bruit blanc, par exemple celui provenant d'un ventilateur ou d'un enregistrement qui reproduit le bruit des vagues, peut vous détendre et bloquer les bruits qui vous dérangent . La moquette et les tapis peuvent aussi vous aider à étouffer les bruits dans votre chambre . Essayez de tendre et de détendre vos muscles pendant que vous êtes allongé au lit. Cela vous aidera à détendre tout votre corps, suffisamment pour vous rendormir . Commencez par les orteils et remontez jusqu'à la tête, contractez chaque groupe de muscles pendant cinq secondes, puis relâchez . Il existe de nombreux bénéfices pour la santé à faire de la méditation, y compris une baisse de la pression sanguine et du rythme cardiaque, une diminution de l'anxiété et de la dépression, moins de stress et un sentiment de relaxation plus important. Si vous essayiez de faire quelques minutes de méditation lorsque vous n'arrivez pas à dormir, vous pourriez arriver à vous rendormir rapidement et facilement .  Concentrez-vous sur votre respiration, mais n'essayez pas de la contrôler. Cela vous aidera à mieux vous détendre . Laissez venir vos pensées chaque fois qu'elles apparaissent. Cela vous enseignera à vous concentrer et à ne pas vous accrocher aux choses que vous ne pouvez pas contrôler. Chaque fois que vous voulez reconcentrer votre esprit et vous aider à vous détendre, vous pouvez vous répéter « inspire » à chaque inspiration et « expire » à chaque expiration. Si vous n'arrivez pas à vous endormir après vingt minutes, levez-vous du lit et sortez de la chambre. Cela pourrait vous éviter de stresser encore plus et vous aider à faire venir le sommeil pour pouvoir mieux vous endormir .  Rendez-vous dans une pièce où vous pouvez faire quelque chose de relaxant, par exemple lire ou écouter de la musique . Assurez-vous de ne pas allumer trop de lumières pour que votre cerveau ne soit pas trop stimulé et reste éveillé . Vous pourriez vous être réveillé parce que vous devez aller aux toilettes. Si vous n'en êtes pas sûr, allez-y pour vérifier si cela vous aide à vous rendormir.  Si vous pouvez l'éviter, n'allumez pas les lumières des toilettes. Celles-ci pourraient stimuler votre cerveau et vous empêcher de vous rendormir. Si cela est possible, essayez d'utiliser une lumière rouge ou orange pour y aller . Ne vous forcez pas à uriner si vous n'en avez pas envie. Si vous avez décidé de vous lever parce que vous ne pouvez pas dormir, trouvez une activité qui ne va pas vous stimuler, quelque chose d'ennuyant. Cela pourrait vous amener à vous sentir plus somnolent et vous aider à vous rendormir .  Essayez de lire quelque chose qui ne vous passionne pas. Une musique relaxante pourrait vous aider à vous détendre et à vous rendormir . Vous pouvez aussi essayer un passetemps au calme, par exemple la couture ou le coloriage. Évitez d'allumer la télévision, le téléphone ou l'ordinateur. La lumière que ces appareils produisent va vous empêcher de vous rendormir et de rester endormi. Au fur et à mesure que vous vieillissez, vos besoins en sommeil changent et il pourrait aussi y avoir d'autres situations, par exemple votre travail, qui font que vous devez ajuster vos habitudes de sommeil. Que ce soient des évènements stressants, l'âge ou la maladie, vous pourriez vous endormir plus facilement si vous vous adaptiez à ces évènements.  Soyez plus flexible pour vous adapter à des situations qui pourraient déranger votre sommeil. Par exemple, vous pourriez devoir participer à un évènement au travail où il y aura de l'alcool, une boisson qui peut empêcher certaines personnes de dormir. Ajustez votre sommeil avant et après cet évènement et gardez un verre d'eau près de votre lit pour vous assurer que vous pouvez facilement vous rendormir. Si vous savez que vous allez traverser une période particulièrement stressante au travail, à la maison ou à l'école, vous devriez aussi ajuster vos schémas de sommeil pour vous assurer que votre manque de sommeil ne vous cause pas plus de stress. Si vous présentez des problèmes du sommeil constants, consultez votre médecin. Il peut vous aider à écarter des troubles sous-jacents qui pourraient vous amener à vous réveiller plus tôt que prévu. Il pourrait aussi vous aider à mettre en place un plan pour vous endormir plus facilement et plus rapidement.

english_section_name: Getting Back to Sleep


summary: Bronzez avant 10 h. Choisissez un endroit qui n’est pas trop couvert. Appliquez une lotion ou une huile pour le bronzage en extérieur. Allongez-vous sur une serviette ou une chaise longue. Retournez-vous pour un bronzage uniforme. Bronzez chaque côté pendant 5 à 10 minutes. Bronzez-vous tous les jours pendant une courte période.

document: Pour éviter un coup de soleil, essayez de bronzer avant 10 h ou après 16 h. Les rayons du soleil sont plus intenses du milieu de la matinée jusqu’en fin d’après-midi et même si ça semble le moment idéal pour bronzer, c’est trop dangereux, car vous risquez de vous bruler la peau. Pour un bronzage parfait, exposez-vous au soleil tôt le matin ou tard dans l’après-midi . Par exemple, vous pouvez sortir à 9 h ou 16 h. Environ 90 % des rayons du soleil traversent les nuages et vous ne devrez pas avoir du mal à bronzer. Cependant, vous recevrez plus de rayons si vous choisissez un endroit qui n’est pas trop couvert. Cherchez l’endroit le plus éclairé que vous pourrez trouver et tenez-vous loin des ombres projetées par les arbres, les bâtiments et les clôtures .  Regardez le ciel pour voir s’il y a des rayons qui pénètrent les nuages. Regardez également s’il y a des ombres par terre. S’il y en a, cherchez un autre endroit. Les lotions de bronzage permettent d’obtenir une peau bronzée et peuvent accélérer le processus. Elles sont également hydratantes. Utilisez une lotion adaptée à votre teint, puis massez-la sur votre peau avant d’aller bronzer .  Les lotions et les huiles fonctionnent de la même façon. Toutefois, optez pour une huile si votre peau est sèche, car elle est plus hydratante. Lisez et suivez les consignes d’utilisation sur l’étiquette pour être sûr(e) d’utiliser correctement le produit. Certaines lotions de bronzage ont un faible FPS (par exemple un FPS de 8) qui protège la peau exposée au soleil. Leur utilisation est recommandée, car elles vous aideront à obtenir une apparence plus foncée avec moins de risque pour la peau. Utiliser une lotion pour le bronzage en intérieur dehors augmente le risque de cancer de la peau, car ces produits sont conçus pour rehausser les rayons UV. Gardez en tête qu’il y a plus de rayons UV dehors que dans une cabine de bronzage, même par temps nuageux. Par ailleurs, vous ne devez pas utiliser d’huile pour bébé, car elle peut faire bronzer votre peau trop vite et l’endommager . En fonction de vos préférences, vous pouvez commencer par votre ventre ou votre dos. Allongez votre corps pour être sûr(e) d’obtenir un bronzage uniforme. Tendez également les bras et les jambes pour les exposer suffisamment . Si vous restez accroupie ou si vos bras sont posés sur votre corps, certaines zones de peau resteront pâles. Assurez-vous que chaque côté de vos bras et de vos jambes soit exposé au soleil. Mettez-vous également sur les côtés et sur le dos pour bronzer ces endroits. Veillez à ce que tout votre corps reçoive la même quantité de rayons UV .  Par exemple, vous pouvez bronzer l’avant de votre corps puis vous tourner sur le côté gauche, bronzer votre dos puis vous tourner sur le côté droit. La durée d’exposition au soleil dépendra de la couleur naturelle de votre peau. Utilisez un minuteur pour être sûr(e) de ne pas bronzer trop longtemps et changez de côté passé le délai défini .   Si vous avez la peau pâle ou claire, contentez-vous de 5 minutes par côté pour un total de 20 minutes. Pour un teint moyen ou foncé, 10 minutes par côté devraient faire l’affaire. Ça signifie que vous bronzerez pendant un total de 40 minutes. Si vous portez une protection solaire, vous pouvez augmenter votre temps de bronzage. Avec un FPS de 15, vous pouvez bronzer pendant un total d’une heure. C’est valable pour la plupart des types de peau, sauf pour les teintes très pâles qui peuvent bruler facilement. Il est préférable d’accumuler progressivement le bronzage pour que votre peau soit uniforme et ne brule pas. Durant la période définie, vous pouvez sortir tous les jours sans risque du moment que vous ne vous exposez pas plus de 20 à 30 minutes (si vous avez la peau claire) ou 30 à 60 minutes si vous avez le teint moyen ou foncé . Quand vous aurez atteint le teint désiré, vous pourrez l’entretenir en bronzant 2 à 3 fois par semaine. Vos séances de bronzage doivent avoir la même durée que les précédentes.

english_section_name: Sunning Yourself

summary: Rincez-vous sous la douche. Appliquez un hydratant sur votre peau. Buvez 2,5 à 3 l d’eau chaque jour. Prenez des douches froides et hydratez votre peau. Traitez les coups de soleil avec une serviette froide et de l’aloe vera.

document: Si vous ressentez une sensation collante, prenez une douche froide ou chaude tout de suite après avoir bronzé. Utilisez un savon doux ou du gel pour le corps pour vous débarrasser des lotions, de la sueur et des impuretés. Après la douche, tapotez votre peau avec une serviette propre .   Ne prenez pas de douches chaudes tout de suite après avoir bronzé pour ne pas assécher votre peau. Il est préférable de ne pas vous exfolier après le bronzage, car cela retirera la couche supérieure de l’épiderme et fera paraitre votre peau plus claire. Pour prévenir l’assèchement de la peau, versez une noisette de lotion sur votre main puis étalez-la sur votre corps. Massez-la sur votre peau pour la faire pénétrer et ajoutez plus de lotion si nécessaire .  Choisissez un hydratant plus épais comme une crème. Cherchez-en un qui contient des huiles naturelles, du beurre de karité ou du beurre de cacao pour un effet encore plus hydratant. Vous pouvez également utiliser une lotion conçue pour un usage sur la peau après une exposition au soleil. Toutefois, évitez la Vaseline, car elle retient la chaleur . Une peau hydratée aura l’air saine et souple. Le bronzage peut assécher votre peau et l’eau est nécessaire pour la réhydrater de l’intérieur. Veillez à boire plus d’eau les jours où vous bronzez pour garder votre peau jeune et hydratée .  Si vous êtes très actif(ve), vous aurez besoin d’encore plus d’eau. Si vous ne savez pas quelle quantité vous devez boire, demandez conseil à votre médecin. Les douches froides et les produits hydratants garderont votre peau humide, ce qui réduira le risque de desquamation. Quand vous vous douchez, utilisez de l’eau froide et ne restez pas trop longtemps sous l’eau. Appliquez ensuite une couche uniforme d’hydratant sur tout votre corps . Le matin, utilisez une lotion illuminante pour accentuer l’éclat de votre teint. Ces produits agissent comme les lotions classiques, mais elles donnent une apparence brillante à la peau. Vous les trouverez en magasins de produits de beauté ou sur Internet. Si votre peau un peu rouge, vous pouvez la rafraichir avec une serviette froide ou une douche froide. Appliquez ensuite une fine couche de gel d’aloe vera sur la brulure pour refaire le plein d’humidité et accélérer la guérison. Buvez également beaucoup d’eau pour réhydrater votre peau. Le temps de guérir pleinement, restez loin du soleil pour prévenir les dégâts supplémentaires . Si vos brulures vous font mal, prenez des antiinflammatoires non stéroïdiens comme de l’ibuprofène (Advil, Motrin) ou du naproxène (Aleve). N’oubliez pas de demander d’abord l’avis de votre médecin.

english_section_name: Caring for Your Skin after Tanning

summary: Portez des lunettes de soleil. Appliquez une protection à large spectre avec un FPS de 30. Portez un chapeau et des vêtements adaptés. Prenez des pauses à l’ombre.

document: Protégez vos yeux en portant des lunettes de soleil qui bloquent les rayons UV. Portez-les avant de bronzer et durant tout le temps que vous passez dehors. Elles vous éviteront une perte de la vision et des dommages aux yeux .   Pour éviter les traces de bronzage causées par les lunettes ainsi que les signes de vieillissement, appliquez sur votre visage une protection solaire avec un FPS de 30 et utilisez une crème autobronzante pour assombrir votre peau. Si vous préférez un bronzage naturel sur votre visage, retirez vos lunettes de soleil et fermez les yeux pendant que vous bronzez. Cependant, gardez en tête que vos paupières ne bloquent qu’environ 25 % des rayons UV et que vous pouvez avoir le cancer de la peau sur vos paupières . Les lunettes réduisent également le risque de rides attrapées en fronçant les sourcils. Imaginez à quel point vous aurez l’air séduisant(e) en bronzant avec une belle paire de lunettes de soleil ! Votre bronzage ne ressemblera à rien si vous finissez avec un coup de soleil. De plus, une exposition prolongée au soleil est nocive pour la peau. Pour vous protéger, appliquez une protection solaire environ 15 minutes avant de sortir. Appliquez une nouvelle couche aussi souvent que nécessaire, soit en général toutes les 2 heures .  Si vous nagez ou si vous transpirez beaucoup, vous devrez appliquer votre protection solaire toutes les heures. N’oubliez pas de vous sécher avec une serviette avant d’en remettre pour qu’elle puisse imprégner votre peau. Choisissez un chapeau avec des bords comme une capeline ou un bob pour protéger votre peau et votre cuir chevelu. Portez également des vêtements amples qui couvrent le plus de peau possible comme des vêtements à manches longues ou des pantalons. S’il fait trop chaud, choisissez une tenue légère qui couvre à la fois votre corps et qui est confortable . Par exemple, vous pouvez porter un tissu léger sur votre maillot de bain en plus d’une capeline. Bien que les protections solaires permettent de rester dehors plus longtemps sans risque d’endommager la peau, il est recommandé de ne pas s’exposer au soleil toute la journée. Essayez de vous mettre régulièrement à l’ombre, plus particulièrement lorsque le soleil est au plus fort, entre 10 h et 16 h .   Par exemple, vous pouvez vous détendre sous un gros parapluie ou vous assoir sous un arbre. Vous pouvez également porter un chapeau à larges bords pour protéger votre visage.

english_section_name: Reducing the Risk of Sun Damage


summary: Adaptez une coupe courte. Apportez du volume à vos cheveux. Portez des queues de cheval ou tresses lâches. Laissez pousser votre frange.

document: Si vous avez les cheveux courts, appliquez de la mousse ou autre produit coiffant, et ébouriffez vos cheveux en un look saut-du-lit, afin de cacher vos oreilles et d'en détourner l'attention.  Sur le long terme, vous pourriez laisser repousser vos cheveux sur les côtés de votre tête, afin de cacher le bout de vos oreilles. Vous pourrez alors garder le reste de vos cheveux courts, mais pas très courts. Toutes les étapes suivantes sont consacrées aux cheveux mi-longs ou longs. Plus vos cheveux seront volumineux, mieux ils couvriront vos oreilles. Vous pourrez parvenir à ce résultat grâce à plusieurs techniques :  Utilisez du shampoing sec utilisez de la mousse ou autre produit coiffant  bouclez vos cheveux, faites des ondulations, ou optez pour une permanente. La méthode la plus simple sera d'utiliser des bigoudis que vous laisserez poser toute la nuit. Les liens ci-dessus vous proposent des solutions dont les résultats dureront plus longtemps, et certaines pour lesquelles vous devrez vous rendre chez un coiffeur Si vous avez les cheveux longs, ramenez-les en arrière sans trop les tirer, et couvrez ainsi vos oreilles. Pensez sinon aux queues de cheval ou tresses portées sur le côté.  Évitez les queues de cheval trop serrées ou trop hautes, qui feront ressortir vos oreilles encore davantage. Vous pourriez même porter des chignons à la princesse Leia, si vous souhaitez couvrir entièrement vos oreilles. Une frange longue ramenée sur le côté pourra cacher complètement vos oreilles. Même une frange plus courte laissée devant, alors que vous tirerez le reste de vos cheveux en arrière, adoucira votre visage et vos oreilles n’apparaîtront plus comme le point focal de votre visage.

english_section_name: Changing Your Hair Style

summary: Essayez différentes boucles d'oreilles. Portez des lunettes de soleil. Détournez l'attention grâce à un haut de couleur vive ou à un collier clinquant. Contourez votre visage grâce à du maquillage. Utilisez du ruban adhésif double-face. Couvrez complètement vos oreilles.

document: Des boucles d'oreilles bien choisies pourront donner une toute autre apparence à vos oreilles, alors que les mauvaises boucles d'oreilles les feront ressortir encore davantage. Les personnes ayant de grandes oreilles pourront adopter deux approches différentes, essayez-les toutes les deux et voyez celle qui vous va le mieux.  De petites boucles d'oreilles détourneront l'attention de la longueur de vos oreilles ou de leurs bouts pointus. Vous pourriez alors choisir des perles, ou bien de petites créoles ou petits pendentifs. D'autres personnes choisissent l'approche opposée et portent de grosses boucles, par rapport auxquelles leurs oreilles paraîtront relativement petites. Tout comme les piercings du cartilage, cette tactique fera de vos oreilles un point focal, mais dont vous pourrez être fière. Celles-ci attireront l'attention sur vos yeux, et les montures larges pourront cacher partiellement vos oreilles, si vous les remontez sur votre tête. Si vos oreilles vous complexent, sachez que les gens ne les remarques probablement même pas, en particulier si vous attirez l'attention sur une autre partie de votre corps. Choisissez un haut d'une couleur vive ou aux motifs excentriques, ou portez un collier voyant. Vous maquiller correctement vous permettra d'attirer l'attention sur votre visage. Essayez de contourer votre visage en utilisant deux teintes de fond de teint. Commencez par contourer la partie externe de votre visage avec un fond de teint une ou deux nuances plus sombres que la couleur de votre peau, puis utilisez un fond de teint plus clair pour faire ressortir la partie centrale de votre visage, comme votre front et l'arête de votre nez. Estompez bien ces deux produits aux endroits où ils se rejoignent. Vous pourriez même contourer vos oreilles de la même façon, mais cela pourrait être difficile si vous n'êtes pas habituée à vous maquiller de cette façon. Les jours où vous manquez tout particulièrement de confiance en vous, fixez vos oreilles à votre crâne à l'aide de ruban adhésif double-face. Utilisez un adhésif  conçu pour la peau (comme celui conçu pour fixer les vêtements à la peau) afin d'éviter d'arracher vos cheveux. Cette méthode est à réserver aux occasions spéciales. Si vous laissez le ruban adhésif en place trop longtemps, il risquera de se décoller. Il existe de nombreux accessoires qui vous permettront de cacher complètement vos oreilles, tels que les bandeaux à cheveux, les oreillettes, les bandanas, les foulards, les turbans, les capuches, ou les grands chapeaux. De gros écouteurs pourraient également faire l'affaire si vous faites une activité solitaire alors que vous êtes en public.

english_section_name: Using Accessories


summary: Vérifiez l'état d'alerte générale chez le chat. Observez les signes de dépression. Notez si le chat penche de la tête. Surveillez les signes de marche instable ou en rond. Examinez les yeux du chat. Vérifiez si le chat n'est pas aveugle. Vérifiez la langue du chat. Ne cherchez pas les symptômes de l'AVC humain chez le chat. Observez la rapidité à laquelle se présentent les symptômes. Suivez la durée des symptômes. Examinez l'historique médical de votre chat.

document: Si vous vous rendez compte que votre chat se comporte de manière inhabituelle, vous devez examiner sa santé générale. Si le chat a perdu conscience, vérifiez sa respiration. Vérifiez si le chat répond au son de votre voix. Observez si l'animal présente des frissons ou des spasmes . Un chat qui a souffert d'un AVC pourrait présenter des symptômes proches de ce que les hommes appelleraient une dépression. Le chat pourrait avoir l'air plus calme et ne pas répondre comme d'habitude. Ce comportement pourrait aussi se produire parce que le chat se sent désorienté, vaseux, nauséeux ou parce qu'il souffre de maux de tête . Vous pourriez remarquer que le chat penche de la tête à un angle bizarre avec une de ses oreilles plus basse que l'autre. Il pourrait pencher la tête, la tourner ou la retourner. Si ce symptôme est dû à un AVC, il signifie généralement que le chat souffre d'une pression exercée sur une partie spécifique du cerveau . Ce symptôme pourrait aussi signifier un autre problème, par exemple la maladie vestibulaire, qui provoque des dégâts dans le système vestibulaire situé dans l'oreille interne de l'animal. La maladie vestibulaire affecte le sens de l'équilibre et de l'orientation chez le chat d'une manière similaire aux symptômes de l'AVC. Ce symptôme doit vous inquiéter et vous devez vous rendre immédiatement chez le vétérinaire qu'il soit provoqué par une maladie vestibulaire ou un AVC. Vous pourriez remarquer que le chat n'arrive pas à marcher en ligne droite. Il pourrait tituber comme s'il était soul, tomber sur un côté ou marcher en rond. Une fois de plus, lorsque ce symptôme est provoqué par un AVC, il est le résultat de pression sur une partie du cerveau .  Ces symptômes pourraient aussi se présenter sous forme d'une faiblesse sur l'un des côtés du corps ou sur l'arrière-train. Le chat pourrait se tromper en mesurant ses pas ou montrer des signes de faiblesse au niveau des pattes . Tout comme les autres symptômes provoqués par une pression excessive sur le cerveau du chat, une marche instable ou en rond peut aussi être le symptôme de la maladie vestibulaire. Si votre chat tremble ou s'il bouge les membres dans tous les sens en rythme, cela signifie probablement qu'il a une crise. Dans certains cas, vous pourriez ne pas voir cette crise. Le chat pourrait avoir l'air désorienté après. On appelle cela la phase postoctale de la crise et elle peut durer de quelques minutes à quelques heures . Même si une crise isolée devait moins vous inquiéter, vous devriez tout de même amener le chat chez le vétérinaire le plus tôt possible. Regardez attentivement les yeux du chat. S'il a eu un AVC, ses pupilles devraient être de taille différente ou ses yeux pourraient faire des mouvements rapides de gauche à droite. On appelle cela un nystagmus et il est provoqué par un manque de sang dans les nerfs qui contrôlent les yeux .  Si les pupilles de votre chat ne sont pas de la même taille, si sa troisième paupière est proéminente et si sa tête est penchée, il serait plutôt atteint d'une maladie vestibulaire que d'un AVC. Le chat peut aussi devenir nauséeux en souffrant d'un nystagmus. Même si ce symptôme est moins fréquent que les autres symptômes liés aux yeux du chat, certains chats peuvent aussi devenir aveugles après un AVC . Même si le chat n'est pas devenu aveugle après un AVC, ce symptôme indique une pression sanguine élevée chez le chat, ce qui se produit souvent avant un AVC . Elle devrait être rose . Si la langue est bleue, mauve ou blanche, il a un problème grave. Votre chat doit être amené immédiatement chez le vétérinaire. En règle générale, les symptômes de l'AVC chez les humains comprennent une paralysie partielle et la chute d'un des côtés du visage. Les chats ne souffrent pas de la même façon d'un AVC. Ces symptômes ont tendance à ne pas être présents lorsque l'animal a un AVC . Puisque la perte de sang dans une partie du cerveau se produit rapidement, les symptômes de l'AVC apparaissent tout aussi vite. Si votre chat perd son équilibre sur une période de plusieurs semaines, il ne souffre probablement pas d'un AVC. Cependant, vous devriez quand même l'emmener chez le vétérinaire s'il présente des symptômes récurrents ou qui empirent. Les symptômes de l'AVC dirent en général au moins 24 heures chez les chats. Vous devriez l'emmener chez le vétérinaire dès que vous observez ces symptômes, mais cela peut ne pas être toujours possible. Tout comme les hommes, les chats peuvent avoir de petits AVC ou un accident ischémique transitoire (AIT). Cela signifie que les symptômes pourraient commencer à disparaitre après une journée. Cependant, vous devriez emmener votre animal chez le vétérinaire si les symptômes empirent. Ces signes temporaires indiquent qu'il y a un problème qui demande un examen médical pour éviter que le chat ait un AVC complet dans le futur. Même si ce n'est pas un signe immédiatement observable, les AVC ont plutôt tendance à apparaitre chez des chats qui présentent des troubles de santé sous-jacents . Si vous emmenez régulièrement votre animal chez le vétérinaire, jetez un œil à son historique médical. Si votre vétérinaire a trouvé auparavant que votre animal souffre d'une maladie des reins, du cœur, de tension artérielle élevée ou de glandes thyroïdiennes hyperactive, il est possible que ses risques d'AVC soient plus élevés.

english_section_name: Identifying Feline Stroke Symptoms

summary: Emmenez immédiatement le chat chez le vétérinaire. Travaillez avec le vétérinaire. Faites passer des analyses au chat. Prenez soin de votre chat. Faites des recherches sur les résultats possibles. Protégez votre chat. Aidez votre chat si cela est nécessaire. Faites attention avec les enfants en contact avec le chat. Soyez patient.

document: Plus vous emmenez le chat tôt chez le vétérinaire, plus le traitement qu'il reçoit sera efficace et plus il aura de chances de s'en remettre. Les AVC chez les chats ne sont pas toujours autant dangereux pour ces animaux qu'ils le sont pour les êtres humains. Cependant, c'est toujours un problème grave qui demande une attention immédiate.  Vous devriez appeler le vétérinaire en avance pendant que vous installez l'animal dans sa boite de transport pour lui décrire les détails que vous avez observés. S'il fait nuit, vous pourriez l'emmener dans un hôpital d'urgences vétérinaires. Votre vétérinaire va vous poser des questions pour déterminer le traitement à donner au chat. Ces questions vont porter sur de nombreuses choses à propos du comportement du chat, c'est pourquoi vous devez observer avec attention votre chat. Il va vous demander s'il aurait pu ingérer un objet, par exemple une plante, un médicament ou du poison qui aurait pu provoquer ces symptômes. Il va aussi vous demander si le chat a souffert de traumatismes précédents, par exemple une chute ou si vous avez remarqué des changements dans la quantité de nourriture ou d'eau qu'il consomme. Il va aussi surement vous demander si vous avez vu votre chat vomir, avoir de la diarrhée ou être léthargique. Vous devrez aussi savoir si votre chat a été vacciné contre la rage récemment. Votre vétérinaire pourrait ordonner une prise de sang, une analyse d'urine, une radiographie ou des ultrasons. Ces analyses permettent de déterminer si l'animal a souffert d'un AVC ou d'autres problèmes sous-jacents qui accompagnent souvent les AVC chez les chats (abordés dans la première partie). Si votre vétérinaire pense que votre chat souffre d'un problème neurologique grave, il pourrait vous recommander à un vétérinaire spécialisé en neurologie. Ce spécialiste pourrait demander de conduire des tests additionnels, comme une IRM ou un scanner, pour identifier un caillot sanguin ou une zone abimée du cerveau. Ces analyses sont faites sur les animaux d'une façon similaire à celle dont elles sont faites sur les êtres humains. Dans de nombreux cas, les symptômes du chat pourraient disparaitre après plusieurs jours de soins à la maison. Dans d'autres cas, le chat pourrait devoir être hospitalisé chez le vétérinaire. Les résultats neurologiques peuvent être difficiles à déterminer. Vous et votre vétérinaire avez besoin de temps pour savoir quels seront les effets sur le long terme ou les troubles qui en découlent.  Si votre chat a le mal des transports, un médicament comme le Cerenia pourrait l'aider. Si votre chat a perdu l'appétit, vous pourriez lui donner un médicament qui augmente l'appétit comme la mirtazapine. Si votre chat souffre de crises, votre vétérinaire pourrait vous proposer des médicaments pour lutter contre ces crises, par exemple des phénobarbitaux . Si les symptômes étaient en fait ceux de la maladie vestibulaire, le chat pourrait se remettre de lui-même en quelques jours. Dans d'autres cas, il pourrait présenter une tête penchée en permanence. Cela pourrait être le seul effet secondaire sur le long terme alors qu'il est sinon en bonne santé. D'autres chats pourraient continuer à avoir des problèmes d'équilibre. Puisque le cerveau est un organe compliqué, Le résultat définitif d'un problème neurologique ne peut pas être prédit avec certitude. Il pourrait être difficile de voir votre animal tituber. Ne vous inquiétez pas, car il est probable qu'il ne souffre pas . Un chat qui présente un problème neurologique doit être gardé à l'intérieur pour assurer sa sécurité. Vous allez peut-être devoir le garder dans une seule pièce pendant un moment après son retour à la maison. Vous faites cela pour sa propre sécurité, surtout si vous avez d'autres animaux à la maison qui pourrait l'attaquer à cause de son comportement étrange. Pendant la durée de sa guérison, vous pourriez aider votre chat à manger, à boire ou à aller à sa litière. Cela dépend de la gravité de son état. Vous allez peut-être devoir le prendre dans vos bras et l'emmener à sa gamelle de nourriture, à sa gamelle d'eau ou à sa litière. Surveillez-le pour savoir quand il a faim ou quand il a besoin d'aller à sa litière, par exemple s'il miaule ou s'il n'est pas content. Il va vous falloir attendre un certain temps avant de savoir si cet état est temporaire ou permanent chez votre chat. Pendant que vous surveillez votre chat et ses symptômes, faites attention au comportement des enfants avec le chat. Si le chat a l'air confus, désorienté ou en train de faire une crise, il pourrait mordre ou griffer pour se protéger. Le mieux reste de garder les enfants éloignés pour éviter des blessures éventuelles. En prenant bien soin du chat, il pourrait bien s'en remettre. Même dans ce genre de situation, la guérison peut prendre entre deux et quatre mois. Restez patient et souvenez-vous de combien votre chat a besoin de vous pour se remettre.

english_section_name: Caring for a Cat That Has Suffered a Stroke


summary: Écrivez le mot yo. Écrivez le mot te. Écrivez le mot amo. Sachez quand utiliser te amo.

document: Yo signifie « Je » en espagnol. Cependant, la grammaire espagnole stipule qu'il n'est pas nécessaire d'utiliser le pronom personnel dans ce contexte. Vous pouvez donc omettre le mot yo si vous le voulez. Dans ce contexte, te signifie « t' ». Te peut être le second ou le premier mot dans la phrase, selon que vous utilisez yo. Dans ce contexte, le mot amo signifie « aime ». Maintenant vous avez écrit yo te amo ou te amo. Les deux expressions signifient « Je t'aime ». Te amo est la manière romantique de dire « Je t'aime ». Par conséquent, elle devrait être utilisée seulement en s'adressant ou en écrivant à un amant ou époux. C'est une façon très sérieuse et intime de dire « Je t'aime », donc elle a tendance à être utilisée moins fréquemment que te quiero.

english_section_name: Write "I Love You" in a Romantic Way

summary: Écrivez le mot yo. Écrivez le mot te. Écrivez le mot quiero. Sachez quand utiliser te quiero.

document: Yo signifie « je » en espagnol. Toutefois, en espagnol vous devriez éviter d'utiliser les pronoms sujets quand ils sont inutiles. Dans ce contexte, le yo n'est pas nécessaire car il est contenu dans le contexte, donc vous pouvez le laisser si vous le souhaitez. Dans ce contexte, le mot te signifie « t' ». Dans ce contexte, le mot quiero signifie aime. Maintenant vous avez écrit yo te quiero ou te quiero. Tous ces deux expressions signifient « Je t'aime ». Te quiero est le moyen le plus commun de dire « Je t'aime » en espagnol et peut être utilisé Lorsque vous vous adressez aux parents, frères, sœurs et amis, ainsi que les amoureux et les conjoints.  Te quiero implique un amour affectueux et attentionné. Il n'est pas utilisé de manière romantique.

english_section_name: Write "I Love You" in a Caring Way


summary: Dites « ma » sans accent. Dites « MA » avec un accent. Prononcez le tout. Ne dites jamais « la mama » (sans accent).

document: L’équivalent le plus proche en espagnol de « maman » est très certainement « mamá ». Vous allez pouvoir apprendre à dire ce mot en plusieurs étapes. Commencez tout d’abord par le son « ma » qui se prononce comme le son « ma » en français et rime avec « cinéma ». Vous allez maintenant dire « ma » de façon légèrement différente (mais qui rime toujours avec « cinéma ». Cette fois, vous devez mettre un accent sur la syllabe. Cela signifie que vous prononcerez ce son de manière un peu plus appuyée et un peu plus longue et sur un ton un peu plus aigu . La première syllabe était un simple « ma », celle-ci est un « MA ». Si vous avez du mal à percevoir comment on peut mettre un accent tonique sur un mot, essayez de vous représenter une situation dans laquelle vous le feriez spontanément en français. Par exemple, si vous êtes très en colère et que vous criez « assez ! », la seconde syllabe (« -sez ») sera accentuée. Vous prononcerez « as-SEZ », mais jamais « AS-sez ». C’est la même chose pour « mamá ». En entier, « mamá » se dit « ma-MA ». Une fois encore, prenez bien garde d’accentuer la seconde syllabe. Cela aura automatiquement pour effet de rendre la première syllabe un peu plus courte et plus ténue. De nombreux locuteurs hispanophones ont une prononciation qui tend vers « me-MA », voire « m-MA ».  Si vous employez ce mot au sein d’une phase, vous pouvez y adjoindre l’article « la » pour « la mamá ». Par exemple « La otra mamá es mejor » (« L’autre mère est meilleure »). « Mamá » est un terme un peu familier, mais il n’est en rien injurieux ou vulgaire. C’est tout à fait le type de mot qu’un fils ou une fille utilisera pour interpeler sa mère (même s’il s’agit d’un adulte). Ce mot ressemble beaucoup à « mamá », la seule différence entre les deux étant l’accentuation, car ici, c’est sur la première syllabe que porte l’accent (« MA-ma »). Et malheureusement pour vous, « mama » signifie « sein ». En général, si vous faites cette erreur, les gens comprendront tout de même de quoi vous voulez parler, mais mieux vaut cependant éviter de vous retrouver dans une situation embarrassante.

english_section_name: Saying "Mamá"

summary: Essayez de séduire avec « mami ». Employez « vieja » pour « bourgeoise ». Essayez « jefa » pour dire « patronne ». Ajoutez le diminutif « -ita ».

document: Il s’agit d’un terme qui sert à s’adresser aux filles pour les charmer, vous l’avez peut-être déjà entendu dans la pop culture ou la musique latino-américaine. Ce mot était au départ une variante familière de « maman », mais en réalité on ne le dit jamais à sa véritable mère ! C’est un peu comme « bébé », « chérie » ou « mon cœur », c’est une marque d’affection que l’on emploie avec la personne qui partage sa vie et certainement pas avec sa mère  !  Cela se prononce tout simplement « ma-mi » (exactement comme « mamie » en français). Les enfants appellent également souvent leurs mères ainsi, sans connotation de séduction. Dans le langage populaire et argotique français, il arrive parfois que l’on désigne la femme de quelqu’un par l’expression « sa bourgeoise ». On peut faire la même chose en espagnol avec « vieja », qui signifie littéralement « vieille femme » . Attention cependant, car comme en français, ce n’est vraiment pas une façon très châtiée de parler de quelqu’un, vous ne devez vous sentir autorisé à l’utiliser uniquement lorsque vous vous trouvez avec des amis très proches. Prononcez « vi-È-rra ». La première syllabe se dit comme « vie », la suivante rime avec « lait » et la dernière avec « bras ». C’est la deuxième syllabe qui est accentuée (« È »). Ce mot est le féminin de « jefe », qui veut dire « patron », mais il est aussi parfois utilisé en argot pour désigner la « maman ». En l’entend à la fois dans la bouche des enfants qui parlent de leurs mères et des maris qui parlent de leurs femmes. La bonne prononciation sera ici « RÈ-fa ». La première syllabe rime avec « lait » et la seconde avec « bras ». N’oubliez pas qu’en espagnol le j se prononce presque comme un r français. Lorsque l’on met « -ita » à la fin d’un mot, c’est pour caractériser ce qu’il désigne comme étant petit ou mignon (le masculin sera « -ito » si vous parlez d’un homme). Le suffixe « -ette » joue sensiblement le même rôle en français (avec « sœur » et « sœurette » par exemple). Ce procédé n’est pas vraiment d’usage dans le registre soutenu, ne l’employez donc que lorsque vous vous trouvez avec des proches. Si le mot d’origine se termine par une voyelle, vous devrez la supprimer ou ajouter un c avant « -ita » .  Le suffixe se prononce tout simplement « i-ta », comme le prénom Rita sans le r. Voici quelques exemples de la façon on peut se servir de cette terminaison pour former des diminutifs. Mamacita (« Ma-ma-CI-ta »). Viejita (« vi-è-RI-ta »). Jefacita (« ré-fa-CI-ta »).

english_section_name: Using Slang Terms

summary: Dites « MA ».En espagnol, « madre » signifie « mère ». Dites « dré » en roulant un peu le R.

document: De la même façon que précédemment, commencez par « ma » (qui rime avec cinéma). Cette fois, l’accent tonique se trouve sur la première syllabe même s’il ne se voit pas sur le a. D’une manière générale, les mots espagnols qui se terminent par une voyelle et qui ne portent pas d’accent à l’écrit sont accentués sur l’avant-dernière syllabe . Cette syllabe doit rimer avec le mot français « encadré ». Le son « r » espagnol est parfois difficile à prononcer pour un locuteur français, car contrairement à celui de notre langue, il est légèrement roulé, sans pour autant trop insister dessus. En fait, cette syllabe se dit en réalité « de-ré » en prenant soin de passer de façon rapide et légère sur le « de ». Si vous avez du mal à prononcer le R espagnol, essayez d’utiliser votre langue un peu différemment de ce que vous feriez en français. Placez votre langue de façon à ce qu’elle touche l’avant de votre palais, puis ramenez-la vers le milieu de celui-ci au moment où vous dites « de-ré ».

english_section_name: Saying "Madre"


summary: Remplissez un profil en ligne. Recherchez une épouse au travail. Passez du temps avec vos amis et rapprochez-vous de leurs amis. Offrez un verre à une femme. Rencontrez des femmes à l'église ou autre rassemblement religieux.

document: Au cours des 5 dernières années, les rencontres sur Internet sont devenues une façon très courante de rencontrer une épouse potentielle. Les statistiques sur le sujet varient, mais dans l'ensemble, elles font ressortir que les rencontres sur Internet correspondent à un pourcentage élevé des nouveaux mariages, entre 19 et 35 %, selon les études.  En matière de rencontres en ligne, vous aurez l'embarras du choix. Vous pourrez vous inscrire sur Meetic, Tinder, Edarling. Certains sites sont plus adaptés que d'autres aux rencontres homosexuelles . En vous assurant de ne pas agir à l'encontre des règles de votre entreprise, vous pourriez inviter une collègue que vous trouvez attirante à boire un verre après travail ou même à diner avec vous. Vous pourrez ainsi apprendre à mieux vous connaitre et voir si vous et cette personne pourriez avoir un avenir ensemble. Si cette femme semble hésiter à accepter votre invitation, optez pour un terrain neutre, par exemple en lui proposant de sortir en groupe, avec d'autres collègues.  Évitez de chercher à sortir avec une femme dont vous êtes le supérieur hiérarchique. Beaucoup d'entreprises n'accepteront pas ce genre de comportement, car un manageur n'est généralement pas censé démontrer une préférence pour certains membres de son équipe. Il pourrait même s'agir d'un motif de licenciement. Dans certains cas, en tant que manageur, vous pourriez même mettre l'employée mal à l'aise en l'invitant à sortir et pourriez vous voir accusé de harcèlement sexuel . Jusqu'à 19 % des gens ont rencontré leur époux ou épouse par leurs amis et autres connaissances. Si vous ne souhaitez pas que vos amis vous organisent un rendez-vous à l'aveugle, vous pourrez au moins faire l'effort de vous rendre aux diners, aux soirées, aux weekends et autres activités auxquelles vous êtes invité, afin d'élargir votre cercle social, tout en passant du bon temps avec vos amis . Environ 9 % des hommes ont rencontré leur épouse dans un bar ou une boite de nuit. Si vous aimez le monde de la nuit et recherchez une femme qui fréquente ce genre de lieux, vous devrez faire beaucoup d'efforts afin de détourner l'attention de vos partenaires potentielles de la musique, des lumières et des autres fêtards.  Pour augmenter vos chances de rencontrer la femme de votre vie, vous pourriez essayer différentes approches et ne pas limiter votre recherche uniquement aux bars et boites de nuit. Les gens qui fréquentent les bars sont souvent ouverts aux rencontres. Cependant, il n'est pas garanti que tous recherchent une relation durable. Si 4 % seulement des gens affirment avoir rencontré leur mari ou leur femme à l'église (dans certains pays), vous pourrez être certain que les femmes que vous rencontrerez au sein de votre communauté religieuse partageront vos valeurs et auront des centres d'intérêt similaires aux vôtres. Cela formera bien souvent la base d'une relation de couple durable . Les amis que vous rencontrerez lors d'un office religieux pourraient aussi vous présenter des femmes ayant des principes similaires aux vôtres et vous permettre ainsi de trouver votre âme sœur.

english_section_name: Meeting Eligible Women in Your Daily Life

summary: Rejoignez une équipe de sport mixte ou inscrivez-vous à un cours. Rapprochez-vous de vos amies d'enfance. Rendez-vous aux mariages auxquels vous êtes invité. Rencontrez des femmes en faisant du bénévolat. Participez aux évènements de votre quartier.

document: Plus vous rencontrerez de gens partageant vos centres d'intérêt, plus vous aurez de chances de rencontrer ou d'être présenté à la femme de vos rêves . En dehors des équipes de sport mixtes, vous pourriez vous inscrire à un cours d'une activité qui vous intéresse. Essayez par exemple :   la cuisine l'écriture créative la danse la peinture le théâtre la musique Partager une histoire commune pourrait vous aider à construire un lien fort avec votre potentielle future femme. Vous pourriez retrouver d'anciennes amies ou camarades de classe lors de réunions d'anciens élèves ou grâce à Facebook. Jetez un œil aux profils de ces gens, ainsi qu'aux annonces des amicales d'anciens élèves de votre école. Voyez ce que sont devenus tous ces gens et tentez de contacter les femmes avec lesquelles vous pourriez construire quelque chose. Grâce à ce passé commun, il devrait vous être relativement facile de proposer à une ancienne camarade de classe de prendre un café ou de déjeuner avec vous. Les mariages sont des évènements joyeux, au cours desquels de nombreux participants se prennent à réfléchir à leur propre statut marital. Pour cela, lors d'un mariage, vous pourriez facilement rencontrer une femme qui souhaite se marier. Invitez à danser une femme célibataire que vous rencontrez lors de la fête et lorsque la soirée prend fin, laissez-lui votre carte de visite ou proposez-lui de vous revoir . Il a été établi que faire du bénévolat présente de nombreux bienfaits pour la santé, comme une baisse des douleurs chroniques et une baisse des risques de maladies cardiaques. Cela vous permettra aussi de rencontrer des gens qui partagent vos valeurs et centres d'intérêt . Cela constituera une base solide, sur laquelle vous pourrez construire une relation, qui pourrait vous mener au mariage. Vous pourriez trouver la femme de vos rêves en faisant du volontariat dans les structures suivantes.  Un jardin communautaire. Un évènement culturel local, comme un festival. Un projet de vie communautaire, comme un projet de nettoyage des plages de la région. Les évènements où vous vous rendez volontiers attireront également des femmes partageant des centres d'intérêt similaires aux vôtres. La plupart des gens se rendent justement à ce genre d'évènements pour rencontrer du monde et vous pourriez alors facilement rencontrer une partenaire qui vous corresponde. Si vous êtes timide et n'osez pas vous y rendre seul, vous pourriez  :   rencontrer des femmes lors d'un piquenique de quartier rencontrer des femmes lors d'un concert ou d'une exposition locale participer aux fêtes et festivals de votre ville ou de votre quartier

english_section_name: Branching out to Meet Women

summary: Envisagez d'emménager dans une région plus propice au mariage. Recherchez une femme un petit peu plus jeune que vous. Faites des études ou reprenez vos études. Recherchez quelqu'un de votre classe sociale.

document: Il est souvent plus facile de faire des rencontres dans les zones urbaines. En France, les départements de Seine-Saint-Denis, des Yvelines, de la Moselle, du Haut-Rhin et de la Loire sont ceux où sont célébrés le plus de mariages. À l'échelle nationale, la moyenne d'âge des hommes lors de leur mariage était de 38.1 en 2017 et de 35, 6 pour les femmes (mariage hétérosexuel). Une étude menée par le European Journal of Operational Research tend à faire apparaitre que les mariages durent le plus longtemps lorsque la femme a 5 ans de moins que son mari. Si cela ne garantit en rien que vous seriez plus compatible avec une femme plus jeune, en tenant compte de ce point lors de vos recherches, vous pourriez avoir davantage de chances de vivre un mariage qui dure. Une étude des données de Facebook a démontré que 28 % des utilisateurs de Facebook mariés avaient rencontré leur partenaire lors de leurs études supérieures .  Pensez par exemple à suivre une formation où les femmes sont les plus nombreuses, comme des études de langues. En 2006, le New York Times rapportait que les hommes célibataires n'ayant pas de diplôme de l'enseignement supérieur voyaient leurs chances de se marier décroitre drastiquement après 40 ans. Le nombre croissant de femmes faisant des études supérieures pourrait avoir entrainé une baisse du nombre de femmes se mariant et devenant financièrement dépendantes de leur conjoint. Un diplôme de l'enseignement supérieur pourrait donc faire augmenter vos chances de vous marier . De nombreux rapports font apparaitre que les femmes ambitieuses professionnellement et qui souhaitent gravir l'échelle sociale rechercheront des hommes partageant leurs ambitions. Certains sites de rencontre sont très prisés de ce type de femmes.  Les relations entre deux partenaires qui ne sont pas issus de la même classe sociale peuvent connaitre de nombreuses difficultés. Vous pourriez par exemple vivre dans la peur de ne pas avoir les moyens de financer le mode de vie luxueux souhaité par votre femme. Le décalage entre vos expériences de vie et celles de votre épouse potentielle pourrait aussi être à l'origine de tensions .

english_section_name: Using Marriage Trends to Your Advantage


summary: Ouvrez GIMP. Cliquez sur Fichier. Cliquez sur Ouvrir. Sélectionnez une image et cliquez sur Ouvrir. Cliquez sur l’outil de découpage de Gimp. Formez un rectangle autour de la zone de l’image à conserver. Ajustez la taille de la partie de l’image à conserver. Faites un double-clic à l’intérieur du rectangle de sélection. Cliquez sur Fichier. Cliquez sur Enregistrer.

document: Vous pourrez reconnaitre GIMP à son icône représentant un renard tenant un pinceau entre ses dents. Que vous utilisiez Windows ou Mac, cliquez sur cette icône pour ouvrir le logiciel . Si vous n’avez pas encore installé Gimp, téléchargez-le et installez-le sur votre ordinateur. Ce logiciel est totalement gratuit. Vous trouverez ce bouton dans la barre de menus, en haut et à gauche de la fenêtre du logiciel. Vous verrez s’afficher un menu déroulant. Ce bouton se trouve dans le menu déroulant, au-dessous de Fichier. Cette action aura pour effet d’ouvrir la fenêtre d’un navigateur de fichiers. Utilisez le navigateur de fichiers ouvert pour trouver l’image que vous voulez rogner. Vous avez la possibilité de la rechercher dans les dossiers qui sont affichés dans la colonne de gauche du navigateur de fichiers. Lorsque vous aurez trouvé l’image, cliquez sur son icône pour la sélectionner, puis sur le bouton Ouvrir que vous trouverez dans le coin inférieur droit de la fenêtre du navigateur de fichiers. Vous pourrez aussi ouvrir cette image dans GIMP sans passer par le menu du logiciel en faisant un clic droit sur l’icône du fichier d’image lorsque vous le trouverez, puis en sélectionnant Ouvrir avec dans le menu contextuel affiché et en cliquant sur Éditeur d’images GIMP. Vous trouverez cet outil dans la palette d’outils située à gauche de la fenêtre du logiciel. Il est symbolisé par une icône représentant deux équerres croisées formant un carré. Sur les anciennes versions de Gimp, l’icône symbolisant cet outil représente la pointe d’un cutter. Cliquez sur l’image et entrainez le curseur de votre souris afin de former un rectangle entourant la portion d’image que vous voulez conserver. La partie assombrie autour du rectangle montre la partie de l’image qui sera éliminée. Pour ce faire, cliquez et entrainez le curseur de votre souris à l’intérieur et dans les coins du rectangle de sélection. Si vous voulez utiliser les guides de sélection, cliquez sur Affichage dans la barre de menus et, dans le menu déroulant qui s’affiche, cochez la case qui se trouve face à Afficher les guides. Vous verrez s’afficher les règles de mesures horizontales et verticales de l’image. Ceci aura pour effet de rogner l’image en supprimant les parties qui étaient dans la zone assombrie, à l’extérieur du rectangle. Vous trouverez ce bouton en haut et à gauche de la fenêtre de Gimp. Vous verrez s’afficher un menu déroulant. Ceci aura pour effet d’enregistrer la version découpée de l’image. Vous pouvez aussi, si vous voulez conserver l’image originale, enregistrer votre travail sous forme d’un fichier distinct. Pour ce faire, cliquez sur Enregistrer sous… dans le menu déroulant, entrez le nom que vous voulez attribuer à la nouvelle version lorsque vous y serez invité puis cliquez sur le bouton Enregistrer.

english_section_name: Using the Crop Tool

summary: Ouvrez GIMP. Cliquez sur Fichier. Cliquez sur Ouvrir. Sélectionnez une image et cliquez sur Ouvrir. Choisissez un des outils de sélection de Gimp. Entourez la zone à sélectionner de l’image. Ajustez la taille de la zone sélectionnée. Cliquez sur Image. Cliquez sur Rogner selon la sélection. Cliquez sur Fichier. Cliquez sur Enregistrer.

document: Vous pourrez reconnaitre le logiciel à son icône représentant un renard tenant un pinceau entre ses dents. Que vous utilisiez Windows ou Mac, cliquez sur cette icône pour ouvrir le logiciel. Si vous n’avez pas encore installé Gimp, téléchargez-le et installez-le sur votre ordinateur. Ce logiciel est disponible gratuitement. Vous trouverez ce bouton dans la barre de menus, en haut et à gauche de la fenêtre du logiciel. Vous verrez s’afficher un menu déroulant. Ce bouton se trouve dans le menu déroulant, au-dessous de Fichier. Cette action aura pour effet d’ouvrir la fenêtre d’un navigateur de fichiers que vous pourrez utiliser pour choisir une image. Utilisez le navigateur de fichiers ouvert pour trouver l’image que vous voulez rogner. Vous avez la possibilité de la rechercher dans les dossiers qui sont affichés dans la colonne de gauche du navigateur de fichiers. Lorsque vous aurez trouvé l’image, cliquez sur son icône pour la sélectionner, puis sur le bouton Ouvrir que vous trouverez dans le coin inférieur droit de la fenêtre du navigateur de fichiers. Vous pourrez aussi ouvrir cette image dans GIMP sans passer par le menu du logiciel en faisant un clic droit sur l’icône du fichier d’image lorsque vous le trouverez, puis en sélectionnant Ouvrir avec dans le menu contextuel affiché et en cliquant Éditeur d’images GIMP. Vous avez le choix entre deux outils de sélection. L’un d’eux est un outil de sélection rectangulaire . L’autre est un outil de sélection elliptique . Vous trouverez ces deux outils, que vous pourrez identifier à leurs formes dessinées en pointillés, dans la palette d’outils située à gauche de la fenêtre de Gimp. Utilisez l’outil en forme de rectangle pour effectuer une sélection rectangulaire, et celui ayant la forme d’une ellipse pour effectuer une sélection ovale ou circulaire de la partie de l’image que vous voulez sélectionner. Cliquez et entrainez la forme choisie, rectangulaire ou elliptique, autour de la partie que vous voulez conserver de votre image. Vous verrez s’afficher cette sélection entourée d’une ligne pointillée, rectangulaire ou ovale, selon l’outil de sélection que vous avez choisi d’utiliser. Vous pourrez ajuster la taille de la zone d’image à conserver en cliquant et en entrainant avec le curseur de votre souris les bordures de la sélection selon vos besoins. Vous trouverez ce bouton dans la barre de menus située en haut de la fenêtre de Gimp. Vous verrez s’afficher un menu déroulant. Ce bouton se trouve dans le menu déroulant affiché au-dessous de Image. Ceci aura pour effet d’effacer tout ce qui se trouve à l’extérieur de la zone sélectionnée de l’image. Vous trouverez ce bouton en haut et à gauche de la fenêtre de Gimp. Vous verrez s’afficher un menu déroulant. Ceci aura pour effet d’enregistrer la version découpée de votre image. Vous pouvez aussi, si vous voulez conserver l’image originale, enregistrer votre travail sous forme d’un fichier distinct. Pour ce faire, cliquez sur Enregistrer sous… dans le menu déroulant, entrez le nom que vous voulez attribuer à la nouvelle version lorsque vous y serez invité puis cliquez sur le bouton Enregistrer.

english_section_name: Using the Selection Tool


summary: Familiarisez-vous avec les signes du code Morse. Apprenez l’alphabet du code Morse. Familiarisez-vous avec le rythme sonore du code Morse. Recourez à la méthode des consonances. Formez progressivement des mots de plus en plus complexes.

document: Il est composé de deux symboles, le point et le trait. Leur représentation graphique est simplement celle des signes de ponctuation, et correspond respectivement au point et au tiret. La combinaison de ces signes élémentaires permet de créer des lettres, des mots et des phrases. L’un des intérêts majeurs du code Morse est la possibilité de l’utiliser sous de nombreuses formes. En effet, les signes graphiques peuvent être traduits en impulsions électriques, sonores ou lumineuses. Vous pouvez ainsi communiquer en code Morse en tapant sur une surface, en faisant clignoter une lampe ou même en clignant des yeux.  Le code Morse a connu quelques variantes avant que l’Union Internationale des Télécommunications (UIT) ou International Telecommunications Union (ITU)  instaure le code Morse international. En code Morse, le point ou « ti » représente une impulsion brève tandis que le trait ou « taah » est un signal long. Téléchargez-le afin de l’avoir à portée de main lorsque vous codez ou décodez un texte. Les chiffres et les 26 lettres de l’alphabet sont représentés par une combinaison spécifique de points et de tirets . Différents moyens mnémotechniques, visuels ou sonores, peuvent vous aider à les assimiler.  Choisissez la méthode d’apprentissage qui vous convient. Si vous avez une mémoire plutôt visuelle, vous pouvez utiliser un arbre de décodage ou vous baser sur la forme des lettres pour retrouver la combinaison correspondante en code Morse . En revanche, si vous avez une mémoire auditive développée, privilégiez l’apprentissage des signaux sonores. Vous pourrez ensuite vous entrainer à les retranscrire sous leur forme graphique. Il est important de connaitre les combinaisons graphiques correspondant aux lettres. Cependant, le code Morse s’utilisant essentiellement sous forme d’impulsions sonores, il est recommandé de se concentrer sur l’écoute et la répétition des sons. Il est basé sur des sons positifs, le « ti » et le « taah » et sur des sons négatifs que sont les silences. Les points et les traits se traduisent par des impulsions plus ou moins longues. Ainsi, le point ou « ti » est un signal bref qui constitue votre durée de référence. La durée du trait ou « taah » équivaut à trois fois celle du point. Les silences correspondent aux espaces entre les signes, les lettres et les mots. Ils sont donc d’une importance fondamentale pour la compréhension du message .  Les espaces se traduisent par des silences de durée variable. Ainsi, l’espace entre deux signaux d’une même lettre dure le temps d’un point. La durée du silence entre deux lettres équivaut à celle d’un trait ou de trois points. Deux mots sont espacés par un silence d’une durée égale à celle de sept points. Il est souvent graphiquement représenté par une barre oblique. Le code Morse est avant tout un langage sonore. Il est donc souvent conseillé de le mémoriser et de le travailler à l’oreille. Il vous suffira alors de retranscrire les sons en signes graphiques. Si vous utilisez une méthode d’apprentissage visuelle, votre cerveau est encouragé à compter les traits et les points. À terme, cela peut stopper votre progression . Pour éviter cet écueil, incluez systématiquement des exercices d’écoute dans votre programme. Il s’agit d’une technique d’apprentissage de l’alphabet du code Morse. Elle se caractérise par la mémorisation d’une liste de mots, chaque terme étant associé à une lettre selon des règles précises. Le mot choisi doit avoir le même nombre de syllabes que de signes qui composent sa première lettre en code Morse. Chaque syllabe doit contenir une voyelle afin de choisir le signe associé. Ainsi, une syllabe comportant la lettre « O » correspond à un trait et une syllabe n’en contenant pas se traduit par un point. Par exemple, la lettre « A » est composée en code Morse d’un point suivi d’un trait. Pour vous rappeler cette combinaison, vous pouvez y associer le mot « ALLO ». Il contient deux syllabes et seule la deuxième contient la lettre « O », ce qui correspond à la traduction en code Morse de la lettre « A ». Cela peut sembler un peu complexe, mais cette technique vous permettra de retrouver plus facilement le codage des lettres .  Vous pouvez reprendre des mots tirés d’une liste déjà établie ou la créer vous-même . Vous pouvez utiliser votre liste de mots pour vous entrainer à déchiffrer le code Morse. Par exemple, si vous associez le mot « ALLO » à la lettre « A », vous pouvez aussi retenir le terme entier sous sa forme codée qui est « .- .-.. .-.. --- ». Commencez par des termes simples et composés de lettres dont la traduction en code Morse ne contient qu’un signe. Par exemple, la lettre « T » est représentée par un trait et la lettre « E » l’est par un point. Le mot « ET » s’écrit donc « . - ». Ajoutez une lettre pour former un mot plus long, mais contenant des signes simples en code Morse. Par exemple, le mot « MET » se traduit par « -- . - ». Augmentez ensuite la difficulté en créant des mots plus longs et en utilisant des lettres plus complexes .  Transcrivez des mots simples comprenant deux ou trois lettres et permettant d’envoyer des messages. Par exemple, « je » se traduit par « .--- . », « oui » devient « --- ..- .. » et « non » donne « -. --- -. » en code Morse. Le signal de détresse international « SOS » est certainement l’un des messages les plus connus. Il se traduit par « ...---... » en code Morse .

english_section_name: Familiarizing Yourself with Morse Code Signals

summary: Téléchargez une application. Suivez des cours de code Morse. Investissez dans des enregistrements sonores.

document: Par exemple, Morse-it  ou Morse Code Teacher  sont des applications permettant de travailler le code Morse en utilisant aussi bien les représentations graphiques que les sons.  Les applications vous aideront à vous perfectionner en toutes circonstances et à votre rythme. Combinez les méthodes d’apprentissage afin d’être plus efficace. Par exemple, écoutez un enregistrement en code Morse avec votre application tout en essayant de le retranscrire graphiquement sur une feuille de papier. Les clubs de radioamateurs et de télégraphistes proposent des cours de code Morse. Ils sont généralement ouverts à tous et peuvent être gratuits. Suivre des cours collectifs peut être un moyen efficace d’apprendre le code Morse, car vous pouvez interagir avec les autres participants et votre professeur. Notez que les cours peuvent également faire partie d’un programme de formation pour devenir radioamateur . N’hésitez pas à vous renseigner auprès d’un centre de votre région.  Les radioamateurs qui dispensent des cours sont des experts de leur domaine, leur formation étant sanctionnée par une licence. Ils peuvent ainsi adapter le cours au niveau et aux attentes des participants. Sachez également qu’en vous inscrivant dans un club, vous pouvez accéder à du matériel et à des logiciels peu disponibles sur le marché ou trop onéreux. S’il n’existe pas de club ou d’antenne dans votre région, vous pouvez utiliser des cours enregistrés sur des supports comme des disques ou un dispositif de stockage. Augmentez le niveau de difficulté au fil de votre progression.  Munissez-vous d’une feuille et d’un crayon de papier afin de prendre des notes ou de retranscrire les enregistrements. Relisez-les ensuite afin de vous entrainer. Vous pouvez écouter les cours aussi souvent que vous le souhaitez et ainsi identifier et renforcer vos points faibles. En outre, cette méthode vous permet de progresser à votre rythme.

english_section_name: Making Use of Other Resources

summary: Écoutez des enregistrements sonores. Codez des livres pour enfants. Organisez vos séances d’apprentissage. Entrainez-vous avec un ami.

document: Comme indiqué à plusieurs reprises, le code Morse est un langage sonore. Pour vous familiariser avec le rythme et la durée des sons et des silences, écoutez des enregistrements codés. Commencez par des messages courts et lents. Augmentez progressivement la difficulté en écoutant des séquences de plus en plus longues et rapides. Étudiez les enregistrements en accordant une attention particulière aux silences. Si nécessaire, écoutez-les au ralenti pour mieux identifier les sons positifs et négatifs.  L’American Radio Relay League propose régulièrement sur son site internet des enregistrements codés. Ils sont classés selon leur vitesse, ce qui facilite la navigation. Notez que le site étant en anglais, l’acronyme WPM signifie Word Per Minute. Cela vous renseigne donc sur le nombre de mots à la minute de la séquence . Si vous disposez d’un équipement de radioamateur, réglez-le sur une haute fréquence (HF) afin d’écouter des stations comme W1AW qui émettent des séquences en code Morse . Vous pouvez également acheter des kits d’apprentissage du code Morse comme la méthode en anglais Morse code Teacher de Gordon West. Des passionnés proposent également des programmes d’apprentissage complets en ligne . Ils sont idéaux pour vous entrainer, car le langage utilisé est simple et les textes sont généralement courts. En outre, les mots sont répétés, ce qui favorise la mémorisation et l’assimilation. Entrainez-vous à coder quelques pages ou un livre entier par jour. Vous pouvez en emprunter dans une bibliothèque, en acheter des exemplaires d’occasion ou même récupérer vos propres livres d’enfance.  Ciblez les ouvrages dédiés aux enfants de moins de trois ans. Ils sont conçus pour l’apprentissage de la lecture et sont ainsi très simples tant du point de vue de la syntaxe que du vocabulaire. Cela facilitera vos débuts dans le codage. Coder des livres pour enfants peut aider à se fixer des objectifs ludiques. Par exemple, si vous souhaitez coder à une vitesse de dix mots à la minute et si votre ouvrage en contient une dizaine par page, fixez-vous comme objectif de transcrire une page par minute. Recommencez l’exercice autant de fois que nécessaire jusqu’à atteindre votre but. Mettez en place des sessions courtes et efficaces. Par exemple, dédiez vingt ou trente minutes par jour à l’écoute d’enregistrements codés, à la révision des combinaisons et au déchiffrage de messages codés. Terminez chaque séance en codant quelques mots ou phrases puis reprenez-les dans le désordre au début de la session suivante. Adaptez la difficulté des messages à votre niveau en déchiffrant des séquences de plus en plus longues et rapides au fil de votre progression .  Au fil de votre progression, vous pourrez intégrer le code Morse dans votre quotidien. Par exemple, vous pourrez tenir un journal entièrement codé. Saisissez toute occasion pour vous entrainer au quotidien. Par exemple, transcrivez en code Morse votre liste de courses, les noms de vos contacts, vos notes personnelles ou les affiches publicitaires. Il peut être plus facile et convivial d’apprendre le code Morse avec une autre personne ou même avec un groupe de personnes. Vous pouvez ainsi vous envoyer des messages codés ou communiquer au quotidien en utilisant le code Morse. De cette façon, vous entretenez votre motivation tout en progressant plus rapidement.  Créez des jeux ludiques. Par exemple, confectionnez des cartes comprenant un mot ou une phrase en français sur une face et la transcription en code Morse sur l’autre face. Vous pouvez également envoyer vos messages par téléphone à vos contacts en code Morse.

english_section_name: Practicing Morse Code


summary: Ouvrez Internet Explorer. Cliquez sur ⚙. Sélectionnez Options Internet. Allez dans l'onglet Programmes. Cliquez sur Utiliser par défaut. Cliquez sur OK.

document: Il s'agit de l'icône qui ressemble à un « e » bleu avec une bande dorée autour. Ce bouton se trouve en haut à droite de la fenêtre d'Internet Explorer. Cette option se trouve en bas dans le menu déroulant. Il s'agit d'un des onglets en haut de la fenêtre Options Internet. Ce bouton se trouve en haut de la fenêtre Options Internet sous l'entête Navigateur web par défaut.  Si ce bouton est grisé, ça veut dire qu'Internet Explorer est déjà votre navigateur par défaut. Le bouton OK se trouve en bas de la fenêtre Options Internet et permet d'enregistrer vos modifications.  Il est possible que vous deviez fermer puis rouvrir Internet Explorer avant que ces modifications ne prennent effet.

english_section_name: Windows 7 and 8

summary: Ouvrez le menu Démarrer. Cliquez sur Paramètres {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Sélectionnez Système. Cliquez sur Applications par défaut. Faites défiler la fenêtre jusqu'à l'entête Navigateur Web. Choisissez Internet Explorer.

document: Pour ouvrir le menu Démarrer, vous pouvez soit cliquer sur le logo Windows en bas à gauche de l'écran, soit appuyer sur la touche ⊞ Win. Il s'agit de l'icône en forme de roue crantée en bas à gauche de l'écran. Cliquez dessus pour ouvrir la fenêtre des paramètres. Cette option se trouve en haut à gauche de la fenêtre des paramètres.  Si Paramètres s'ouvre sur un sous-dossier, cliquez d'abord sur le bouton de retour en haut à gauche de la fenêtre. Il s'agit d'un des onglets visibles sur la gauche de la fenêtre. Le navigateur Microsoft Edge qui ressemble à un « e » blanc sur un fond bleu foncé est sélectionné par défaut. Il s'agit de l'icône bleu clair en forme de « e ». Cliquez dessus pour définir Internet Explorer comme navigateur par défaut de votre ordinateur.  Si vous y êtes invité(e), cliquez sur Modifier quand même pour confirmer votre décision.

english_section_name: Windows 10


summary: Débarrassez-vous de votre bronzage. Soignez votre peau avec des aliments qui contiennent beaucoup d'acide lactique. Utilisez un traitement à base de vitamine C. Fabriquez un masque éclaircissant pour la peau, à base de poudre de curcuma ou de farine de pois chiche. Trempez-vous dans de l'eau de riz. Essayez une crème éclaircissante du commerce.

document: Une peau qui a été exposée au soleil est souvent plus foncée, du fait de l'augmentation de la production de mélanine. Une peau bronzée pâlit naturellement lorsque les couches supérieures de la peau sèchent et tombent du corps. Vous ne pourrez pas enlever le bronzage d'une peau exposée aux UV, mais vous pourrez probablement accélérer le processus grâce à une exfoliation délicate. Pour protéger votre peau, évitez d'exfolier plus souvent que 2 fois par semaine . Cela pourra vous aider à soulager votre peau sèche, squameuse ou bronzée. Utilisez ces aliments comme exfoliants afin de retirer les couches de peaux mortes . Appliquez une fine couche de yaourt nature sur votre peau avant d'aller au lit et rincez-la avec de l'eau chaude au bout de 10 minutes. Vous pourriez aussi vous faire un masque en mélangeant une cuillère à soupe de flocons d'avoine, avec une cuillère à soupe de jus de tomate et de yaourt. Appliquez-le sur votre peau et rincez au bout de 30 minutes . Les aliments riches en vitamine C, comme le jus des agrumes, peuvent être appliqués directement sur la peau afin d'exfolier et d'éclaircir les taches foncées . N'appliquez pas d'acide citrique sur votre visage et ne faites pas ce traitement plus d'une fois par semaine . Appliquez le jus sur votre peau au moyen d'un coton, puis rincez au bout de 10 à 20 minutes . Faites une pâte épaisse, mais qui peut facilement s'étaler, en mélangeant de la farine de pois chiche avec de l'eau de rose ou du curcuma avec du jus de concombre. Lorsque la pâte est prête, répartissez-la sur votre peau. Rincez-la lorsqu'elle est sèche ou au bout de 30 minutes . Il s'agit de l'eau qui reste une fois que vous avez rincé le riz. Vous pourriez aussi frotter une pomme de terre crue sur votre peau afin de l'illuminer. Rincez avec de l'eau chaude au bout de 20 à 30 minutes. Ces crèmes sont vendues dans la plupart des rayons beauté et cosmétiques. Elles réduisent la mélanine qui se trouve dans votre peau, bien qu'il ne soit pas garanti que votre peau palisse autant que vous le souhaitiez . Avant d'utiliser une crème du commerce, parlez-en à votre médecin. Suivez toutes les instructions d'utilisation afin de ne pas courir de danger.  Beaucoup de crèmes contiennent de l'hydroquinone comme ingrédient actif. Sachez que cet ingrédient est banni dans certains pays, à cause des problèmes sanitaires qu'il engendre. Les produits contenant plus de 2 % d'hydroquinone ne sont disponibles que sur prescription . Dans de nombreux pays, le mercure a été interdit dans les produits cosmétiques. Vous pourriez toujours trouver des produits qui en contiennent sur le net, mais on vous conseille fortement de les éviter.

english_section_name: Using Home Treatments and Lightening Creams

summary: Ayez une alimentation équilibrée. Buvez de l'eau. Faites régulièrement du sport. Faites en sorte que votre peau soit toujours propre et bien hydratée. Massez votre peau.

document: Un régime alimentaire équilibré contenant des aliments complets, des fruits frais et une bonne quantité de légumes pourra faire des miracles pour votre peau. Un corps sain est constitué d'une peau saine ! Une peau en bonne santé a moins de chances d'être recouverte d'imperfections, de taches, d'un teint non homogène et de plaques rouges.  Consommez des fruits et des légumes de toutes les couleurs afin de faire le plein d'une grande variété de vitamines et de nutriments. Consommez des aliments riches en vitamine C, qui pourront vous aider à faire pâlir votre peau. La vitamine C favorise également l'élasticité de la peau, car elle aide le corps à produire du collagène . Consommez des aliments et des boissons riches en antioxydants. Cela vous aidera à combattre les signes de vieillissement et de peau terne, décolorée et ridée . Boire trop d'eau n'est pas forcément bon, mais votre peau et votre corps ont tout de même besoin d'être hydratés pour être en bonne santé. Buvez lorsque vous avez soif, particulièrement si vous faites du sport. Hydrater votre peau vous permettra d'éviter que celle-ci ne devienne sèche et flasque et vous confèrera un teint éclatant . L'exercice cardiovasculaire est excellent pour votre cœur et pour vos poumons, mais également pour la circulation du sang. Il est essentiel d'avoir une bonne circulation pour avoir une peau en bonne santé. L'exercice réduit également le stress, ce qui peut permettre de soulager les plaques rouges dont le stress est responsable (comme l'acné et l'exéma). Les gens affectés par des maladies de peau comme la rosacée, le psoriasis ou l'exéma devraient faire du sport dans des environnements frais afin d'éviter de telles éruptions cutanées. Hydratez votre peau avant et après votre séance de sport afin que votre peau reste satisfaite . Pour prendre soin de votre peau, lavez-la quotidiennement avec un agent nettoyant doux, exfoliez-la une ou deux fois par semaine et hydratez-la tous les jours. L'exfoliation permet de retirer les cellules de peau mortes, ce qui donne à votre peau une apparence fraiche et propre. La poussière contribue souvent à une peau d'apparence plus foncée. Tout comme le sport, le massage de la peau favorise une bonne circulation sanguine. Avant d'aller au lit, prenez quelques instants pour vous masser en profondeur avec une lotion de massage ou d'aloe vera.

english_section_name: Caring for Your Skin and Body

summary: Évitez l'exposition aux rayons UV. Portez de la crème solaire. Portez des vêtements protecteurs.

document: Les personnes qui vivent proches de l'équateur sont plus exposées aux radiations ultraviolettes (UV), donc leurs cellules produisent davantage de mélanine. Cet excès de mélanine est responsable d'une pigmentation de peau plus sombre qui permet à la peau de se protéger elle-même des dégâts dus aux UV. Rester à l'écart du soleil vous permettra d'éviter que votre peau ne produise de la mélanine en excès et vos pigments pourront par conséquent retrouver un aspect pâle. Si votre peau est naturellement foncée, rester à l'écart du soleil ne vous apportera cependant pas grand-chose.   Restez le plus possible à l'écart du soleil, particulièrement en fin de matinée et pendant l'après-midi . Si vous êtes à l'extérieur pendant que le soleil est à son maximum, essayez de rester à l'ombre. Essayez de porter une ombrelle afin de vous protéger des rayons du soleil. Un parapluie noir classique conçu pour vous protéger de la pluie permet également de bloquer au moins 90 % des rayons UV . Le soleil et les rayons UV se réfléchissent sur le ciment, sur l'eau, le sable, la neige et d'autres surfaces. Faites attention à votre environnement. Choisissez une crème solaire qui protège contre les UVA (les rayons qui vous rident la peau) et les UVB (les rayons qui brulent votre peau) . Trouvez une crème solaire avec un indice de protection compris entre 30 et 50. Un indice supérieur à 50 n'est pas beaucoup plus efficace, donc n'essayez pas forcément de trouver l'indice de protection le plus élevé . Vous serez toujours exposé aux rayons UV pendant l'hiver, même s'il fait plus froid. Portez de la crème solaire chaque jour de l'année, particulièrement si vous aimez les sports d'hiver en altitude. La plupart des habits légers d'été (en général en coton) ne permettent pas une protection optimale de la peau. Recherchez des vêtements comprenant un indice de protection aux ultraviolets. Choisissez des habits à manches longues, avec de longs ourlets et des cols hauts. Envisagez de porter des lunettes de soleil, des gants et des chapeaux larges. Le soleil est nécessaire à la production de vitamine D, mais la plupart des gens n'ont pas besoin de plus de 20 minutes d'exposition au soleil avec la peau dénudée .

english_section_name: Protecting Skin from the Sun

summary: Utilisez du fond de teint et du dissimulateur, de façon modérée. Portez un vernis à ongles, un maquillage des yeux et du rouge à lèvres noir. Envisagez de vous teindre les cheveux. Portez des habits sombres.

document: Ces produits de cosmétique peuvent être utilisés pour créer une apparence de peau pâle. Cependant, cet effet pourrait sembler artificiel si vous essayez d'utiliser une teinte plus pâle que votre peau. Choisissez plutôt la teinte qui correspond le mieux à votre teint. Éventuellement, vous pourriez choisir une couleur légèrement plus claire, étant donné que vous essayez d'avoir une peau plus pâle. Utilisez le fond de teint ou le dissimulateur pour recouvrir les petites taches. Cela créera un fond noir sur lequel vous pourrez appliquer le reste de votre maquillage. Essayez d'utiliser un baume anti-imperfections afin d'uniformiser votre peau et de recouvrir les taches ou les marbrures. Les couleurs sombres sur vos ongles, vos lèvres et vos yeux contrastent avec votre peau et celle-ci semble alors plus pâle. Essayez le noir, le marron, le pourpre profond, le rouge, le bleu, l'indigo ou le cobalt. Tout comme le maquillage sombre, les cheveux sombres créeront un contraste avec la peau de votre visage et votre cou. Cela permet de faire ressortir une certaine pâleur naturelle, mais ce n'est pas une solution permanente. Dans le cas où vous auriez une peau sensible ou que vous voudriez éviter les produits chimiques nocifs contenus dans les autres produits, sachez qu'il existe de nombreuses teintures pour les cheveux au henné. Les gens pâles qui portent des couleurs pastel ou légères paraissent ternes. Des habits plus sombres permettront de créer un léger contraste et votre peau paraitra plus pâle en comparaison. Gardez à l'esprit que cet effet ne sera visible que si votre peau est déjà assez pâle.

english_section_name: Using Makeup and Clothing


summary: Décorez le chapeau.

document: Cherchez une pièce thermocollante en forme de tête de mort dans une mercerie. Vous pouvez aussi découper une tête de mort dans un vieux t-shirt. Si vous découpez une tête de mort dans du tissu, cousez-la à l'avant du chapeau. Si vous utilisez une pièce thermocollante, fixez-la en suivant les consignes du fabricant.

english_section_name: Making a Pirate Hat from a Cowboy Hat

summary: Trouvez du papier journal. Décorez le chapeau.

document: Dépliez une feuille de papier journal et posez-la à plat sur une surface plane. Assurez-vous que vous avez assez de place pour travailler . Une grande feuille de papier journal permet de faire un grand chapeau de pirate. Si vous voulez en faire un plus petit, essayez de couper une bande d'environ 1 cm sur un des côtés . Le chapeau de pirate est presque terminé. Il ne reste plus qu'à le décorer. Dessinez une tête de mort sur le chapeau ou bien imprimez-en une et collez-la . Vous pouvez aussi dessiner une tête de mort sur un morceau de carton, la découper et la coller sur le chapeau.

english_section_name: Making a Newspaper Pirate Hat

summary: Préparez le matériel.

document: Pour faire un tricorne de pirate, il vous faut  :   un crayon à papier des liens à entortiller (comme ceux des sacs de congélation) des ciseaux de la colle un bol d'environ la même circonférence que votre tête une règle ou un autre objet avec un bord droit du papier d'emballage brun ou un sac en papier

english_section_name: Making a Tri-Corner Pirate Hat

summary: Préparez le matériel. Dessinez ou imprimez un patron. Dessinez une tête de mort.

document: Pour faire ce chapeau de pirate, il vous faut :   du carton fin noir des ciseaux de la colle un patron de chapeau de pirate des feuilles de papier blanc des stylos, des crayons à papier, des feutres ou des craies grasses Vous pouvez trouver un patron de chapeau de pirate en ligne ou en dessiner un directement sur le carton. Si vous devez faire plusieurs chapeaux de pirate, vous pourriez dessiner un patron sur un morceau de carton et vous en servir pour tous les chapeaux . Si vous dessinez votre propre chapeau, vous pouvez choisir la forme. Dessinez une tête de mort sur du papier blanc. Découpez-la et collez-la sur le chapeau.   Utilisez des feutres pour donner un visage à la tête de mort. Si vous travaillez avec des enfants, dites-leur d'essayer de dessiner des têtes de mort. Si vous n'avez pas de papier blanc, vous pouvez dessiner la tête de mort directement sur le chapeau.

english_section_name: Making a Poster Board Pirate Hat