summary: Soyez une présence forte dans le mariage. Souvenez-vous que vous avez de la valeur. Retrouvez de l'assurance. Apprenez à vous éloigner. Créez un système de soutien. Envisagez de mettre fin à ce mariage.

document: Faites-vous votre place dans cette union. Prenez la maitrise de certains domaines, que ce soit l'argent, le foyer, la sexualité ou autre chose. Les personnes narcissiques pensent souvent qu'elles sont l'élément le plus important dans une relation amoureuse. Assurez-vous que votre mari sache que vous avez autant d'importance que lui dans ce mariage.  Abordez certaines situations avec humour. Servez-vous de l'humour pour dissiper cette idée, si votre mari pense qu'il est parfait. Aidez-le à voir qu'il n'est pas parfait, qu'il n'est pas le meilleur ni le centre de l'univers. Faites-lui plutôt comprendre qu'il a son importance pour vous et que vous l'aimez, mais que d'autres personnes ont aussi de l'importance. La plupart des personnes narcissiques se sentent le droit d'exiger un traitement exceptionnel. Votre mari peut penser qu'il mérite un traitement de faveur parce qu'il gagne de l'argent et paye les factures. Rien ne lui donne le droit de vous manquer de respect ou de mépriser les autres.  Soyez consciente que vous allez faire apparaitre un tas d'autres problèmes en affrontant votre mari. Fixez-vous une série de règles de base et tenez-vous-y. Mettez toujours en place un système de repli. Vous avez tous deux besoin de temps pour vous calmer avant de continuer une discussion. Rendez-vous chez un conseiller conjugal avant que cela ne s'aggrave, si cette méthode ne vous aide pas. Une relation amoureuse avec un narcissique peut avoir une influence désastreuse sur votre confiance en vous. Commencez par la restaurer. Servez-vous de cette assurance pour gérer la situation que votre mari vous impose, utilisez-la pour rester forte quand il vous ment et employez-la pour garder votre calme quand il ne réagit pas bien à vos tentatives pour lui parler . Trouvez-vous des loisirs. Vous devriez vous donner de l'importance et vous rendre appréciable dans le but d'avoir plus de confiance en vous. Apprenez à coudre, à danser, à courir ou à écrire de la fiction. Faites quelque chose qui vous fasse plaisir. N'oubliez pas que votre mari ne cherche qu'à vous contrôler quand il se fâche parce que quelque chose ne va pas comme il le veut. Partez, quittez la pièce, le domicile ou roulez des yeux. Cela amoindrit son emprise sur vous, ce qui va plutôt vous donner plus de pouvoir. Vous en aurez besoin, étant donné que votre mari ne vous en offre pas. Ce système peut consister en proches ou en un professionnel de la santé mentale. Ils peuvent tous vous aider à rester assurée, forte et digne . Il peut être temps de vous séparer de votre mari ou de divorcer si la relation amoureuse est parvenue à un stade de maltraitance, si elle devient ingérable pour vous ou si elle est préjudiciable à votre santé mentale.   Soyez sure de vous si vous voulez divorcer. Interdisez-vous d'être trop émue quand vous prenez des mesures de séparation légale. L'époux sera probablement très émotif, vous devriez donc garder votre sang-froid. Présentez les faits concernant le comportement de votre mari sans vous fâcher ni garder de rancune. Soyez honnête et factuelle. Présentez des motifs de comportement récurrents. Faites attention quand vous qualifiez votre conjoint de narcissique parce qu'un avocat peut ne pas savoir ce que cela veut dire. Décrivez plutôt au juriste ce qu'est un tel comportement .

english_section_name: Taking Care of Yourself

summary: Voyez si votre mari est égoïste. Voyez si votre mari est excessivement jaloux. Demandez-vous si votre conjoint est manipulateur ou s'il cherche à vous maitriser. Sachez si votre mari vous ment.

document: Les personnes narcissiques sont généralement extrêmement imbues d'elles-mêmes et ne pensent qu'à elles. Leur égo est surdimensionné et elles recherchent de l'attention et de l'admiration . Elles sont très préoccupées par elles-mêmes et sont toujours à l'affut d'un moyen d'être les meilleures ou celles qui réussissent le mieux. C'est la raison pour laquelle le mari narcissique peut ne pas vous aimer autant que vous l'aimez. Il peut se soucier davantage de ses propres besoins et ne pas prendre soin de vous.  Une personnalité narcissique manque d'empathie vis-à-vis des autres, elle est incapable de se mettre à la place des autres, de comprendre ou de se soucier de ce qu'ils peuvent vivre . Les personnalités narcissiques sont obsédées par le besoin d'être les premières et de susciter de l'admiration au point de devenir jalouses des réalisations des autres. Cela peut conduire à un comportement possessif, voire à de la maltraitance. Un mari narcissique peut chercher à contrôler son épouse en l'isolant de ses proches, ce qui oblige cette dernière à être dépendante de lui. Il peut aussi essayer de contrôler son épouse et la manipuler en refusant de lui témoigner de l'affection ou de l'attention .  Certains maris narcissiques peuvent recourir à une maltraitance verbale et psychologique. Il peut vous faire pleurer ou vous culpabiliser dans le but de vous maitriser . Il peut aussi faire des scènes dans le but de contrôler et de manipuler sa femme. Une personnalité narcissique se sert du mensonge pour manipuler son conjoint. Elle raconte des demi-vérités ou une version très improbable de la vérité, de telle sorte qu'elle ne se sente pas responsable de quoi que ce soit. La faute incombe bien des fois à l'épouse . C'est très malsain pour la femme, car elle finit par être accusée de tous les torts, de toute la responsabilité et de la culpabilité.

english_section_name: Knowing When the Relationship is Unhealthy

summary: Parlez-lui. Posez des questions pour comprendre d'où vient ce comportement. Dites nous au lieu de tu. Formulez toutes requêtes de telle sorte qu'elles soient à son avantage. Abordez l'idée d'un conseiller conjugal en prenant des précautions. Parlez-en à un parent ou à un ami de confiance. Tâchez de trouver l'origine du problème. Voyez si votre mari est disposé à changer. Offrez-lui de petites récompenses. Offrez-lui de l'attention. Faites preuve de patience.

document: Comme vous êtes mariée avec lui, vous devriez être en mesure de lui parler ouvertement et honnêtement des problèmes qui se présentent. Souvenez-vous de garder la tête froide quand vous lui parlez. Assurez-vous d'avoir un ton convaincant et expliquez-lui calmement que vous n'êtes pas heureuse de la direction qu'a prise votre relation amoureuse. Évitez un ton et des mots accusateurs. Un narcissique ne gère pas bien la critique.   Dites-lui ce que vous ressentez par rapport à son égoïsme. Essayez de lui expliquer en quoi son égoïsme peut vous blesser. Vous pouvez toujours ajouter que vous craignez de ne plus avoir assez de valeur à ses yeux parce qu'il passe beaucoup de temps avec d'autres femmes et qu'il compte beaucoup pour vous, si vous pensez qu'il vous trompe ou fréquente d'autres femmes. Dites-lui que son opinion compte vraiment pour vous et que vous avez l'impression de ne rien valoir à ses yeux quand votre mari a des mots blessants vis-à-vis de vous. N'essayez pas de vous mettre en colère ni de hurler après lui. Le fait de discuter ouvertement de ce qui vous blesse ou vous effraye est un moyen de communiquer bien plus efficace . Songez aux réactions et aux humeurs de votre mari sur une échelle de 1 à 10. Attendez avant de suggérer une thérapie chez un psychologue s'il est colérique ou fâché à un niveau 3 ou au-delà. Il est contreproductif de le mentionner quand il est d'une humeur exécrable. C'est une technique qui va le flatter, car cela monopolise la discussion sur sa personne.   Formulez autrement ce qu'il vous dit pour lui montrer que vous écoutez quand il parle. Cela l'aide aussi à rester au centre de l'attention, ce qui peut vous aider à parler de vos inquiétudes plus tard. Imitez ce qu'il dit. Si votre époux vous dit que personne n'apprécie ce qu'il fait, vous pouvez répondre que vous comprenez parfaitement ce qu'il ressent et que cela doit être difficile à assumer et blessant . Faites-le quand vous voulez souligner ses erreurs ou suggérer l'intervention d'un conseiller conjugal. Cela donne l'illusion d'une responsabilité et de fautes partagées plutôt que de donner l'impression que c'est uniquement de sa faute, ce qui peut provoquer une réaction négative chez un narcissique.  Plutôt que de dire qu'il vous blesse parce qu'il est égoïste, dites que vous vous blessez mutuellement parce que vous avez tous les deux tendance à penser d'abord à vous-même et non pas à l'autre. Un narcissique va rarement se soucier des besoins de quelqu'un d'autre. Pour obtenir ce que vous voulez, faites comme si la demande ne concerne que lui.   Ne dites pas que vous voulez aller diner chez le couple Untel si c'est ce que vous désirez, mais dites plutôt que ces personnes apprécient beaucoup votre mari et qu'elles voudraient vraiment qu'il se joigne à leur soirée . Persuadez votre mari que tout ce qu'il fait pour vous va redorer son image. Dites que tout le monde verra à quel point il est un bon mari qui prend soin de vous s'il vous donne un coup de main pour nettoyer le garage . Bien des narcissiques sont furieusement opposés à l'idée d'une thérapie psychologique, vous devriez donc réfléchir soigneusement à vos propos quand vous le suggérez. Le fait de donner l'impression qu'il s'agit d'un problème partagé et qu'il y a bien des choses que vous pouvez améliorer ensemble peut l'encourager à accepter de se rendre avec vous chez un conseiller conjugal. Prenez la responsabilité de vos agissements plutôt que de l'accuser de tous les maux.   Vous pouvez dire, par exemple, que vous aimeriez voir un psychologue pour savoir comment faire pour mieux communiquer et apprécier davantage la compagnie de votre mari et avoir une relation amoureuse qui vous permette à tous deux d'obtenir ce dont vous avez besoin. Cela vous permet de garder un ton qui ne soit pas accusateur. Engagez-vous tous les deux à vous rendre à plusieurs séances. C'est important, car une seule séance ne sera probablement pas suffisante. Tâchez plutôt d'en prévoir au moins trois ou quatre. Votre conseiller peut vous aider à décider de cela . Cela peut vous aider à gérer votre mari. La personne peut aussi être en mesure de vous dire depuis combien de temps ce problème se produit. Était-il narcissique depuis l'adolescence ou bien ce problème s'est-il développé plus récemment ?   Parlez à un membre de la famille ou à votre mari de son passé. Y a-t-il des éléments de son passé que vous pourriez analyser et qui pourraient atténuer ce problème ? Demandez aux amis et aux parents ce qu'ils ont fait dans le passé pour gérer votre mari. Ils peuvent avoir plus d'expérience que vous dans ce domaine. Les hommes peuvent être indécis aussi et ils peuvent parfois le cacher d'une façon assez désagréable. Si la tendance narcissique est assez récente, essayez de savoir ce qui a provoqué cette attitude. Mettez-vous à sa place pour savoir pourquoi il est aussi blessant.   Il peut, par exemple, se sentir diminué s'il est blessé ou si vous avez trouvé récemment un nouvel emploi. Il peut par conséquent chercher à ramener l'attention sur lui-même. Si votre mari vous dit que sa vie n'est pas ce qu'il en avait espéré, vous pouvez toujours lui répondre que c'est sans doute vrai, mais qu'il a bien des bons côtés et que vous pourriez essayer d'améliorer ensemble ce qui ne lui convient pas. Soulignez ensuite les bons côtés de votre situation et de votre relation amoureuse puis aidez-le à faire la liste de tout ce que vous pouvez faire ensemble pour que cela change. Dites à votre mari, s'il a été blessé physiquement ou moralement, qu'il n'est pas diminué parce qu'il n'est pas au sommet de sa forme ou que votre nouvel emploi ne change rien à ce que vous pensez de lui et qu'il a bien plus de valeur à vos yeux que le montant de ce qu'il gagne. Si c'est le cas, il peut y avoir un moyen pour vous deux de régler le problème. Dans le cas contraire, il peut n'y avoir aucun espoir d'améliorer cette relation amoureuse.  Parlez-lui de son comportement et voyez sa réaction. Vous pouvez commencer par dire très honnêtement que vous avez l'impression d'être vue comme allant de soi et que cette relation est plus centrée sur lui que sur vous-même. Cela peut néanmoins ne pas fonctionner avec une personne gravement narcissique. Commencez plutôt la discussion avec de la flatterie et ne parlez que de lui. Dites qu'il est un excellent soutien dans le couple et une présence forte dans cette relation amoureuse puis abordez vos propres inquiétudes avec des pincettes . Vous devriez parfois vous donner un peu de mal pour encourager un narcissique à faire quelque chose pour vous. Essayez une stratégie de récompenses pour l'encourager dans ce sens. Cela vous permet de changer ses attentes en faisant en sorte qu'il obtienne tout ce qu'il veut et qui vous soit d'un profit aussi.  Dites-lui que vous allez lui rendre service après qu'il ait tondu la pelouse, si c'est ce que vous voulez qu'il fasse. Vous pouvez, par exemple, lui dire que vous allez lui cuisiner son plat préféré pour sa soirée de poker entre amis s'il daigne tondre la pelouse ce weekend. Faites en sorte que sa récompense lui soit donnée après sa tâche. Ce faisant, il se met à comprendre qu'il doit vous venir en aide avant de recevoir sa récompense. Votre mari est votre partenaire et il mérite de se sentir aimé. Lui offrir de l'attention ne consiste pas à alimenter son égo. Passez plus de temps avec lui, dites-lui que vous l'aimez, décidez d'activités à faire ensemble après le travail ou en fin de semaines. Envoyez-vous des messages tout le long de la journée. Ce type d'attention devrait plaire à un narcissique, car vous ne le négligez jamais.   Consacrez tous les soirs environ une demi-heure ensemble à parler de votre journée. Dites que ce serait bénéfique à vous deux ou suggérez que chacun de vous raconte une anecdote à tour de rôle. Formulez vos désirs quand vous choisissez des activités de fin de semaine en le mettant au centre de l'attention. Dites que vous voulez voir tel nouveau film et demandez-lui s'il ne voudrait pas vous accompagner, si c'est ce que vous voulez faire. Si vous préférez une randonnée, dites-lui qu'il peut avoir besoin de décompresser un peu et qu'une balade lui ferait le plus grand bien. Souvenez-vous que les changements d'envergure prennent toujours du temps. Ne vous attendez pas à des changements immédiats. Continuez à être douce, empathique, compréhensive et aimante.   Soyez un exemple d'humilité pour contrer son narcissisme. Ne soyez pas sarcastique ni ne déployez une fausse humilité. Soyez honnête quand vous évaluez ses progrès. Fait-il vraiment l'effort de changer ? Vous traite-t-il toujours aussi mal ? La relation amoureuse vaut-elle la peine que vous fassiez autant d'efforts ?

english_section_name: Dealing With Your Husband


summary: Limitez la consommation de viande rouge. Mangez beaucoup de haricots et de légumineuses. Optez pour du pain de blé entier au lieu du pain blanc. Buvez un verre de lait après avoir mangé. Buvez du thé vert. Prenez des fruits secs et des graines comme collation. Évitez les compléments alimentaires qui contiennent du fer. Réduisez considérablement votre consommation d’alcool.

document: Ce type de viande renferme des concentrations élevées de fer héminique, qui provient de sources animales et est absorbé plus rapidement par l’organisme. L’absorption de ce type de fer augmente aussi l’assimilation du fer non héminique, c’est-à-dire le fer issu d’aliments d’origine végétale. Si vous décidez de manger de la viande rouge, optez pour des sources contenant moins de fer, comme le bœuf haché et les coupes de viande moins chères .   Si vous mangez ce type de viande régulièrement, évitez de l’accompagner d’aliments qui contiennent du bêtacarotène et de la vitamine C, car ils favorisent l’absorption du fer . Il n’est pas conseillé de manger un bon ragout de bœuf avec des carottes et des pommes de terre si vous essayez de réduire votre taux de ferritine. Outre la viande rouge, faites attention à votre consommation de poisson, car cet aliment est riche en fer. Certaines espèces ont des concentrations de fer plus élevées, comme le thon et le maquereau. Ils sont riches en phytates, un micronutriment qui empêche l’absorption du fer et est présent dans les graines et les grains entiers. Laisser tremper une nuit les haricots dans de l’eau avant consommation réduit les niveaux de cet oligoélément .  Les oxalates, présents dans beaucoup de légumes à feuilles vert foncé comme les épinards, limitent aussi l’absorption du fer. Toutefois, les légumes riches en ces composés contiennent également une quantité considérable de ce minéral . Le pain complet a une concentration de phytates plus élevée que le pain fabriqué à partir de farine blanche raffinée. Toutefois, les grains entiers sont riches en minéraux, alors vérifiez la teneur en fer du pain que vous achetez .  Les pains levés contiennent moins de phytates que les pains sans levain. Le calcium inhibe l’absorption du fer, réduisant ainsi les complications causées par l’excès de fer déjà présent dans l’organisme. Une autre option consiste à prendre aussi du yaourt et un fromage à pâte dure .  Si vous souffrez d’intolérance au lactose, buvez de l’eau minérale riche en calcium pendant et après les repas. Ce thé contient de puissants antioxydants qui, en se liant au fer, empêchent son absorption. Si vous prévoyez de manger des aliments riches en ce minéral, buvez une tasse de thé vert pendant le repas pour réduire ses effets sur la ferritinémie .  Si vous n’aimez pas le thé, sachez que le café peut limiter aussi l’assimilation du fer . Les fruits secs et les graines, comme les noix, les arachides, les amandes et les noisettes inhibent l’absorption du fer par l’organisme. En plus de les consommer comme collation, vous pouvez les ajouter à vos ragouts ou étaler un peu de beurre de cacahouètes sur des tranches de pain .  Bien que la noix de coco contienne les mêmes inhibiteurs, elle a des concentrations plus faibles qui n’ont pas d’effet considérable sur l’absorption du fer par l’organisme. Si vous prenez régulièrement des multivitamines ou d’autres compléments, veuillez lire attentivement l’étiquette pour vous assurer qu’ils ne contiennent pas ce minéral. Le fer présent dans les compléments alimentaires est formulé pour être facilement assimilable par l’organisme .  Même les aliments enrichis de fer, y compris le pain, sont courants. Lisez toujours l’étiquette de tous les produits que vous achetez et évitez ceux qui contiennent du fer ajouté. Une quantité excessive d’alcool, associée au taux élevé de fer dans l’organisme, peut causer des dommages considérables au foie. Un taux de ferritine supérieur à la normale est souvent lié à l’abus d’alcool, ce qui peut constituer un signe précoce de maladie hépatique .  Si vous buvez habituellement de l’alcool, essayez de ne consommer que du vin rouge, qui contient des micronutriments empêchant l’absorption du fer .

english_section_name: Adjusting Your Diet

summary: Commencez à pratiquer la marche sportive. Faites aussi de la musculation. Augmentez l’intensité et la durée des exercices. Soyez patient.

document: Si vous n’êtes pas très actif physiquement, la marche est un excellent moyen de bouger le corps et d’améliorer votre condition physique. Augmentez progressivement la vitesse et la distance ou le temps de marche .   Faites l’effort de marcher pendant au moins une demi-heure par jour, en plus de faire d’autres activités physiques. Vous pouvez diminuer le taux de ferritine dans le sang en passant graduellement de la marche à la course. Échauffez-vous bien avant de commencer tout exercice, même s’il s’agit d’une randonnée à faible impact. De petits étirements dynamiques avant la marche aideront à préparer le corps. La musculation augmente non seulement la force musculaire, mais de nouvelles recherches suggèrent qu’elle réduit également le taux de ferritine. Essayez de faire au moins 40 minutes de musculation trois fois par semaine, en plus de votre routine d’entrainement .   Il peut être judicieux de commencer par la musculation si vous avez de la difficulté à faire des exercices d’aérobie, comme la marche ou la course. Si vous êtes débutant, commencez à faire de la musculation avec un entraineur personnel ou un haltérophile expérimenté afin qu’il puisse vérifier votre posture et s’assurer que vous faites les exercices correctement, en utilisant le bon équipement. Plus l’activité physique est intense, plus cela a d’effet sur le taux de ferritine. En d’autres termes, vous ne devriez pas vous limiter à une activité régulière et modérée. Pour réduire vos niveaux de ferritine dans le sang, vous devriez effectuer un entrainement plus intense et de longue durée. Parlez-en à votre médecin pour savoir quels exercices conviennent à votre condition physique et demandez-lui des conseils sur les programmes ou les professionnels qui peuvent vous aider dès le début .   Si vous n’avez pas beaucoup de temps libre pour faire de l’exercice, l’entrainement fractionné (ou par intervalles) est un bon moyen d’augmenter l’intensité de vos séances. Cela vous aidera à bruler beaucoup de calories en peu de temps, ainsi qu’à réduire potentiellement le taux de ferritine. Les athlètes qui ont un niveau normal de ferritine courent le risque de développer une carence en fer à la suite d’un entrainement intensif. Si vous venez de vous mettre au sport, il faudra probablement des mois, voire des années avant que cela n’ait un effet significatif sur votre taux de ferritine. Augmentez progressivement l’intensité de l’entrainement et continuez à vérifier régulièrement votre ferritinémie .  Pour ceux qui veulent la réduire, seul l’exercice ne suffit pas. Il est extrêmement nécessaire de modifier son régime alimentaire et de consommer moins de fer.

english_section_name: Getting Regular Exercise


summary: Commencez par nourrir le chat quelques jours avant de l'attraper. Montez la cage et mettez-y un appât. Vérifiez régulièrement la cage. Emportez le chat à l'intérieur.

document: Vous devriez vous assurer que le chat a une bonne raison de rester dans le secteur, ce qui l'encouragera aussi à prendre la nourriture que vous avez mise dans la cage.   Ne mettez plus de nourriture dehors pour le chat un à deux jours avant de mettre en place la cage pour l'attraper, quand vous avez pris un rendez-vous chez le vétérinaire pour le faire traiter . Utilisez de la nourriture sèche ou humide du commerce pour nourrir le chat. Un peu de thon en boite ou toute autre conserve de poisson va aussi attirer rapidement un minou si vous ne voulez pas acheter d'aliments pour chats . Ne donnez pas de lait au chat. Contrairement à la croyance populaire, les chats ont du mal à digérer les produits laitiers et vous pouvez vous retrouver avec pas mal de saletés en lui donnant du lait. Donnez-lui des aliments pour chats classiques. Servez-vous du même type d'aliment pour chat ou de friandise que vous aviez utilisé pour nourrir l'animal. Déposez du papier journal ou une couverture au fond de la cage pour donner plus de moelleux à la base en fils de fer et mettez de la nourriture au fond de la cage, de telle sorte que le minou doive traverser tout l'habitacle pour la manger. Mettez aussi une petite quantité d'aliments à l'entrée de la cage pour l'attirer puis mettez en place le système de fermeture automatique de la porte.   Chaque cage fonctionne de façon légèrement différente, mais elles sont toutes relativement simples d'emploi. Il vous suffit la plupart du temps d'ouvrir la porte de la cage et de la garder ouverte à l'aide de la barre de déblocage. L'animal sera enfermé à l'intérieur de la cage quand la porte se referme. Recouvrez la cage d'une serviette ou d'un linge sans obstruer l'entrée afin de plonger la cage dans l'obscurité et la rendre moins apparente. Certains chats difficiles à attraper préfèrent être capables de voir le fond de la cage. Laissez l'entrée de la cage découverte ou enlevez la couverture si vous avez du mal à attraper un chat. N'utilisez pas de gamelle pour la nourriture. Le chat peut se débattre quand il est pris et peut se blesser avec tout objet qui se trouve dans la cage. Ce type de cage pour attraper des animaux est très sure, mais vous ne voudriez pas laisser un chat dehors et enfermé dans une cage pendant trop longtemps. Il est donc important de vérifier régulièrement si vous avez fait une prise ou non. Si c'est le cas, emportez la cage à l'intérieur à l'endroit que vous avez préparé à cet effet ou emmenez immédiatement le chat chez le vétérinaire, si c'est le bon moment. Quand le chat est pris, recouvrez la cage avec un linge et emportez-la rapidement à l'endroit prévu à cet effet. Le chat sera plus calme s'il reste dans l'obscurité quand vous le déplacez. Vous devriez donc tamiser l'éclairage et recouvrir la cage.  Laissez le chat dans la cage. Ne laissez pas le chat sortir de la cage ni ne cherchez à le transférer dans une caisse de transport pour chats, sinon vous risquez de tout recommencer à zéro. Un chat va se réfugier dans un coin après avoir été attrapé et transporté ailleurs, ce qui fait de la cage l'endroit idéal à ce moment-là. Le minou y sera très bien !

english_section_name: Trapping a Stray

summary: Faites stériliser une femelle ou castrer un mâle si c'est nécessaire. Relâchez le chat. Contactez une association de protection animale ou un refuge qui n'euthanasie pas les chiens et chats. Essayez, s'il le faut, de trouver un foyer au chat. Envisagez de garder le chat.

document: Vous devriez aussi faire vacciner l'animal au minimum contre la rage et la maladie de Carré et le traiter contre les parasites (puces et vers). Un dépistage de la leucose féline est recommandé aussi. Dans bien des cas, ces services vous seront proposés gratuitement dans le cadre des mesures de règlementation sanitaire des animaux. Une femelle devrait rester en observation dans une cage avec une litière, de la nourriture et de l'eau cinq jours après sa stérilisation. On peut relâcher un mâle le lendemain de sa castration. Vous pouvez le remettre dans l'habitat dans lequel vous l'avez trouvé ou l'emmener ailleurs.  Une personne doit s'occuper du chat pour l'aider à s'acclimater à un nouvel environnement, si c'est ce que vous comptez faire, ce qui peut prendre plusieurs semaines. En général, cette mesure est encouragée par la société protectrice des animaux en tant que moyen de maitriser la population féline. Relâchez le chat et donnez-lui régulièrement de quoi manger, de l'eau et un abri s'il semble être à l'aise dans cet environnement. Les chats qui sont relâchés à des endroits qu'ils ne connaissent pas ont peu de chances de survivre, sauf si on prend soin d'eux, car ils n'ont aucune source de nourriture ni d'eau ni aucun abri. D'autres chats déjà présents à ces endroits pourraient aussi les attaquer pour défendre leur territoire. Il peut être irresponsable de relâcher un chat errant si vous vivez en ville. Une SPA ou un refuge sont de bien meilleures solutions. On sera sans doute disposé à trouver un nouveau foyer au minou.   Les chats à demi sauvages ne sont quasiment jamais adoptés dans des refuges et subissent une euthanasie dans plus de 90 % des cas. Il est préférable de relâcher le chat à l'endroit où vous l'avez trouvé si on ne peut pas l'adopter. Bien des refuges pour animaux prendront en charge les frais vétérinaires engagés pour le chat abandonné. Gardez vos factures. Vous pouvez, si c'est possible, vous proposer pour accueillir le chat chez vous jusqu'à ce qu'on lui ait trouvé un foyer. Certaines associations ont plus de chats que de familles d'accueil. Ne le prenez pas mal si on préfère placer l'animal chez une personne qui a plus d'expérience avec les chats. Trouvez vous-même un bon foyer au chat si vous êtes certain qu'il est bien abandonné et si vous ne voulez pas ou ne pouvez pas le relâcher dehors. Vous pouvez poster une annonce, demander à votre entourage et trouver un bon candidat à l'adoption du chat.   Demandez autour de vous pour voir si un proche ou un parent serait intéressé par le chat. Commencez par demander à des proches de confiance et à des connaissances. Ainsi, le chat aura un bon foyer et vous pourriez même lui rendre visite. Faites de la pub près de chez vous. Mettez une annonce sur un site de chats perdus et trouvés. Assurez-vous de décrire très honnêtement la situation du chat. Vous pouvez aussi mettre des affiches sur des panneaux d'information. Certains chats abandonnés font de merveilleux animaux de compagnie une fois qu'ils se sont adaptés au quotidien d'un foyer. Réfléchissez soigneusement à vos moyens financiers, à votre environnement et au temps que vous pouvez consacrer à un animal de compagnie. Assurez-vous d'avoir fait soigneusement examiner l'animal par un vétérinaire et qu'il soit sans danger pour votre foyer avant de l'introduire chez vous, si vous comptez garder le chat.

english_section_name: Finding the Stray a New Home

summary: Observez le chat pendant un certain temps. Procurez-vous une cage pour attraper le chat. Évitez des méthodes peu fiables pour attraper un chat. Préparez une zone où vous pouvez garder le chat. Prenez un rendez-vous pour faire stériliser et examiner le chat.

document: Vous devriez observer chez le chat des signes de maladie ou de blessures avant de l'attraper, voire même de l'approcher. Il est important d'évaluer l'état de santé de l'animal pour votre propre sécurité et celle du chat et de trouver un plan d'aide valable pour savoir quoi faire et quand. Prenez le temps de regarder le chat attentivement s'il se trouve dans un secteur en particulier depuis quelques jours. Votre tâche sera bien plus facile si le chat n'est pas farouche. Sinon, il vous faudra faire quelques préparatifs.   Appelez la mairie de votre commune de résidence si un chat a un comportement bizarre, s'il a du mal à respirer, s'il bave beaucoup ou s'il agit généralement de façon léthargique et anormale. Ne cherchez pas à vous approcher d'un animal qui présente des signes de maladie . Certaines maladies contractées par des chats peuvent être zoonotiques, c'est-à-dire qu'elles peuvent être transmises à l'homme et inversement. La rage qui est quasiment incurable est la maladie la plus dangereuse. Elle se transmet par la salive et à travers des morsures ou des coupures dans la peau . D'autres dangers sont les infections graves qui peuvent se produire à partir d'une morsure de chat. Les professionnels du contrôle sanitaire des animaux possèdent l'équipement et la protection nécessaires pour capturer en toute sécurité des chats errants malades. Tous les chats n'ont pas forcément besoin d'être attrapés. Ne cherchez pas à attraper un chat bien nourri qui a un collier. Appelez plutôt vos voisins et demandez-leur si l'un d'eux n'aurait pas perdu un chat. Il s'agit d'un mécanisme très sûr et simple qui attrape facilement le chat et sans cruauté. Vous mettez dans la cage un appât sous forme de nourriture et la porte de la cage va se refermer dès que l'animal se risque à l'intérieur, ce qui va le piéger en toute sécurité. Laissez dans la cage le chat errant que vous avez attrapé et emportez le tout chez un vétérinaire. Ne retirez pas l'animal de la cage.   Un vétérinaire ou un refuge pour animaux près de chez vous vous prêtera une cage pour attraper des animaux errants. Vous n'avez pas besoin d'en acheter une, bien que ce soit un outil utile à avoir sous la main si vous vivez dans une zone rurale et rencontrez souvent des animaux errants ou qui ont besoin d'être relogés. Servez-vous d'un panier de transport pour chat ou d'une boite solide avec de la nourriture en guise d'appât pour y attirer le chat, si vous ne pouvez vraiment pas trouver ou utiliser de cage. Vérifiez auprès d'un vétérinaire avant de vous servir d'un panier de transport pour attraper un chat, étant donné que certains d'entre eux n'accepteront pas d'animal qui leur est apporté dans un autre contenant qu'une cage. Ce modèle est bien plus sûr et plus efficace pour attraper un chat en un tour de main . Ne cherchez pas à vous saisir d'un chat errant ni en vous servant d'une taie d'oreiller ou un autre type de sac. Ces méthodes peuvent mettre un chat errant en colère et l'agiter. Cela peut aussi le blesser et vous blesser vous-même. Vous ne devriez jamais, sous aucun prétexte, chercher à manipuler un chat errant à mains nues. Traitez ce type de chat comme vous le feriez pour un animal sauvage, même si vous espérez le domestiquer à long terme. Prenez votre temps. Il vous faudra un endroit adapté pour garder le chat, même si vous comptez simplement l'emmener chez un vétérinaire pour le relâcher ensuite. Vous devriez dans l'idéal attraper le chat à une date la plus proche possible de sa stérilisation ou castration, de telle sorte que vous puissiez l'emmener immédiatement chez le vétérinaire. Vous devriez préparer un endroit calme de la maison pour y laisser le chat, si vous devez l'héberger quelques jours avant son admission chez le vétérinaire.   Vous devriez garder un chat errant loin des zones de trafic de votre domicile, à un endroit silencieux où il peut se calmer et se sentir en sécurité. Une cave, une chambre d'amis ou toute autre pièce fraiche et plongée dans l'obscurité va aider le chat à rester calme et à ne pas se sentir en danger. Ne vous souciez pas de nourrir le chat, si vous l'emmenez chez le vétérinaire dans moins de 12 heures. Il se portera très bien et ce sera bien moins dangereux que d'ouvrir la cage et prendre le risque de devoir attraper à nouveau le chat. Offrez de l'eau fraiche et laissez le chat dans la cage. La plupart des refuges attrapent les animaux pour les stériliser et les remettre en liberté. C'est donc la première chose à faire après avoir capturé le chat, quelle que soit la décision que vous prendrez après l'avoir attrapé .

english_section_name: Getting Prepared


summary: Cherchez un ordinateur en magasin. Achetez des composants d’ordinateur.

document: Si construire votre ordinateur ne vous parait pas possible, vous pouvez en acheter un en magasin. Assurez-vous de bien comparer les marques, les performances, les conditions d’achat. Évitez d’acheter un ordinateur qui a plus de fonctionnalités que vous n’en utiliserez jamais. Mais n’achetez pas non plus un ordinateur à bas prix sans vous assurer qu’il dispose de tout ce dont vous avez besoin.  Les fabricants d’ordinateurs les plus connus sont : Asus, Acer, Dell, Samsung, Toshiba, Lenovo.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fb\/Choose-a-Computer-Step-7Bullet1.jpg\/v4-460px-Choose-a-Computer-Step-7Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fb\/Choose-a-Computer-Step-7Bullet1.jpg\/v4-760px-Choose-a-Computer-Step-7Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Les ordinateurs Mac disposent du système d’exploitation Mac OS X au lieu de Windows et sont souvent moins personnalisables, avec des mises à jour régulières. L’avantage est que leurs logiciels uniformisés disposent de programmes conçus spécifiquement pour eux, donc plus efficaces et il est dit qu'OS X est moins sujet aux virus. Si vous avez décidé de construire votre propre machine, vous devez acheter les éléments qui la composeront. Faites des comparaisons entre les boutiques de composants informatiques pour vous assurer d’acheter au meilleur prix et pour vous assurer que le détaillant a une politique correcte de retour des articles en cas de bris ou de panne d’une pièce (ce qui est courant dans l’industrie informatique). Lorsque vous avez vos pièces, consultez un manuel ou un tutoriel pour monter votre ordinateur.

english_section_name: Getting a Desktop

summary: Comparez les fabricants. Prêtez attention aux composants électroniques. Essayez avant d’acheter.

document: Les ordinateurs portables sont plus difficiles à assembler, vous devrez donc choisir parmi les modèles proposés par les fabricants. Comparez non seulement les caractéristiques techniques, mais aussi le support clientèle offert par le constructeur. Lisez des critiques sur Internet pour savoir quels sont les avis concernant les garanties et le support clientèle. Les ordinateurs portables sont beaucoup plus difficiles à modifier que les ordinateurs fixes, parfois impossibles. Si vous achetez un portable, vous devez être sûr qu’il a les performances nécessaires pour l’usage que vous allez en faire. Changer le disque dur en cas de problème ne pose pas trop de problèmes, mais changer la carte graphique est presque impossible et changer le processeur est hors de propos. Si possible, trouvez une boutique où vous pouvez essayer les ordinateurs avant de les acheter. Si vous ne pouvez pas l’essayer, essayez de trouver des critiques fiables sur Internet.

english_section_name: Getting a Laptop

summary: Choisissez entre un portable ou un ordinateur de bureau. Comparez les ordinateurs Mac et les Windows. Faites des recherches sur les composants de votre ordinateur.

document:
Les ordinateurs portables sont faciles à déplacer et conviennent bien aux étudiants et aux travailleurs de bureau, mais ils sont souvent moins performants pour les jeux. Les ordinateurs fixes sont plus puissants que les portables et ils sont souvent moins chers. Ils prennent aussi plus de place que les portables.  Demandez-vous si vous souhaitez être assis(e) à un bureau pour utiliser votre ordinateur. Les ordinateurs portables vous permettent de vous installer confortablement et à n’importe quel endroit disposant d’une connexion Wi-Fi ou d’une prise.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/70\/Choose-a-Computer-Step-2Bullet1.jpg\/v4-460px-Choose-a-Computer-Step-2Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/70\/Choose-a-Computer-Step-2Bullet1.jpg\/v4-760px-Choose-a-Computer-Step-2Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Si vous choisissez un portable, prêtez attention à la durée de fonctionnement de la batterie, car la batterie décidera de l’usage de votre ordinateur.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6d\/Choose-a-Computer-Step-2Bullet2.jpg\/v4-460px-Choose-a-Computer-Step-2Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/6d\/Choose-a-Computer-Step-2Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":324,"bigWidth":760,"bigHeight":534.7636363636364,"licensing":"
<\/div>"} Ceci est en fonction de vous. Si votre entreprise dispose d’ordinateurs Mac, avoir un Mac à la maison peut rendre votre travail plus pratique. Les ordinateurs Mac sont en général plus chers que les ordinateurs Windows, mais ces derniers sont plus performants pour les jeux, il y a plus de programmes disponibles et les Mac ne sont compatibles qu'avec des périphériques Mac.  Les ordinateurs Mac sont aussi appréciés des artistes et musiciens, car ils gèrent les programmes de création audio et vidéo beaucoup mieux que les ordinateurs Windows (au niveau le plus exigeant). Un PC est parfait pour faire des maquettes à la maison. Linux est un système opératif gratuit, sans droits d'auteur(e) et sans virus. Si vous voulez employer Linux, recherchez une version récente d'Ubuntu qui est une bonne option pour commencer. Lorsque vous devez vous décider pour l’achat d’un ordinateur, il est utile de connaitre les éléments composant l’appareil, pour pouvoir faire des comparaisons.  Le disque dur – Il s’agit de la capacité de stockage de votre ordinateur. La capacité de stockage est mesurée en Gigaoctets (Go). Tous vos documents, vos programmes, vos photos, vos vidéos, votre musique, etc. seront stockés dans votre disque dur. En général, plus l’espace de stockage est grand, mieux c’est, mais la plupart des gens n’ont besoin que de 500 Go. Un PC de milieu de gamme a généralement un disque dur d'un Terra.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/eb\/Screen-Shot-2014-05-13-at-12.59.18-PM.png\/460px-Screen-Shot-2014-05-13-at-12.59.18-PM.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/eb\/Screen-Shot-2014-05-13-at-12.59.18-PM.png","smallWidth":460,"smallHeight":343,"bigWidth":760,"bigHeight":566.7428571428571,"licensing":"
<\/div>"}  La mémoire RAM – Il s’agit de la mémoire qui conserve les informations temporairement. Si vous n’avez pas assez de RAM, vos programmes seront lents ou ne fonctionneront pas. Une mémoire de 4 Go est correcte, mais il est aujourd'hui préférable d'avoir 8 Go et 16 si vous êtes un gamer.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/eb\/Memory.png\/460px-Memory.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/eb\/Memory.png","smallWidth":460,"smallHeight":294,"bigWidth":760,"bigHeight":485.3142857142857,"licensing":"
<\/div>"}  Le processeur (CPU) – Il s’agit du processeur de l’ordinateur, ce qui fait marcher votre appareil. Il y a deux fabricants principaux : Intel et AMD. AMD est souvent un peu moins cher qu’Intel pour des performances comparables, même si la qualité et le service support peuvent être moindres. Renseignez-vous sur le CPU de votre ordinateur. Aujourd’hui, un PC moyen devrait avoir un Intel i5 ou i7 (récent) ou l'équivalent.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4e\/Processor.png\/460px-Processor.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/4\/4e\/Processor.png","smallWidth":460,"smallHeight":294,"bigWidth":760,"bigHeight":485.3142857142857,"licensing":"
<\/div>"}  La carte graphique – Si vous ne jouez pas ou n’utilisez pas de programmes de développement 3D, vous n’avez pas vraiment à vous préoccuper de la carte graphique. Si vous jouez souvent, en revanche, la carte graphique est un élément très important. Elle devrait avoir 4 Go de RAM ou plus.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/50\/Video-Card.png\/460px-Video-Card.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/50\/Video-Card.png","smallWidth":460,"smallHeight":294,"bigWidth":760,"bigHeight":485.3142857142857,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Evaluating Your Needs


summary: Copiez le contenu du tweet que vous voulez partager et retweetez-le. Ajoutez les lettres RT et le nom de l’auteur du tweet (@nomutilisateur). Cliquez sur Tweeter pour publier le message.

document: Vu que cela ne fonctionne que si le tweet contient bien moins de 140 caractères, il est conseillé d’utiliser le bouton officiel pour retweeter au lieu de copier. Néanmoins, c’est une méthode effective pour citer et republier un tweet. Après avoir copié le contenu, ouvrez une nouvelle fenêtre pour publier un tweet et collez le contenu dans le nouveau message. Ainsi, vous montrez que le contenu du tweet n’est pas le vôtre. C’est la manière la plus polie de rendre à César ce qui appartient à César. Vous pouvez aussi ajouter votre propre commentaire au début du message. Par exemple : Wow ! RT (@nomdutilisateur) « C’est facile de citer un tweet. »

english_section_name: Retweeting

summary: Citez le tweet dans votre texte. Citez le tweet en entier dans votre bibliographie.

document: Quand vous citez un tweet dans le texte de votre dissertation, vous devez mettre le tweet entier ou la partie du tweet citée entre guillemets, sans oublier de mentionner le nom de l’auteur.  Vous pouvez inclure le nom entier de l’auteur dans la phrase ou mettre son nom de famille entre parenthèses.  Par exemple : Comme nous fait remarquer John Doe, « Citer un tweet est étonnamment simple ». Par exemple : Il apparait que « Citer un tweet est étonnamment simple » (Doe).   Utilisez le vrai nom de l’auteur s’il est divulgué. Sinon utilisez le nom d’utilisateur de l’auteur. Par exemple : Citer un tweet dans une dissertation est « tellement simple, qu’un enfant pourrait le faire » (NomUtilisateur). Quand vous ajoutez les informations d’une citation dans votre bibliographie, vous devez inclure le vrai nom de l’auteur, son nom d’utilisateur et le tweet en entier.  Mettez le nom entier de l’auteur au format « Nom de famille, prénom ». Et ajoutez le nom d’utilisateur entre parenthèses. S’il n’a divulgué que son nom d’utilisateur, ne mettez que cela. Ajoutez le tweet en entier entre guillemets et mettez la partie citée entre parenthèses. Ajoutez une date et l’heure approximatives où le tweet a été publié. Mettez le mot « Tweet » à la fin pour indiquer d’où vient la citation. Par exemple : Doe, John (NomUtilisateur). « Citer un tweet est étonnamment simple ». 18 juillet 2013, 12h00. Tweet. Par exemple : NomUtilisateur. « Je viens d’apprendre à citer des tweets. C’est (tellement simple, qu’un enfant pourrait le faire) ». 18 juillet 2013, 12 : 00. Tweet.

english_section_name: Quoting a Tweet in an MLA Paper

summary: Citez un tweet dans un texte en mélangeant la citation à votre phrase. N’oubliez pas d’inclure les informations au sujet du tweet dans votre bibliographie.

document: Si vous avez le vrai nom de l’auteur, ajoutez son nom de famille dans la phrase où vous citez le tweet. Mettez son nom d’utilisateur entre parenthèses.  Si vous n’avez pas son vrai nom, utilisez seulement le nom d’utilisateur. Vous pouvez citer le tweet en entier ou en partie. Après avoir mis le nom d’utilisateur entre parenthèses, vous devriez également ajouter l’année de publication du tweet. Par exemple : Comme nous fait remarquer Doe, « Citer un tweet est étonnamment simple » (NomUtilisateur, 2013). Par exemple : Citer un tweet est « tellement simple, qu’un enfant pourrait le faire » (NomUtilisateur, 2013). Il faut que le lecteur, à l’aide des informations que vous mettez à sa disposition, puisse facilement retrouver le tweet original.  Le nom d’utilisateur de l’auteur doit être inclus dans la bibliographie, vous n’êtes pas obligé d’ajouter son vrai nom. Mettez un point après le nom d’utilisateur. Entre parenthèses, mettez la date au format « année-mois-jour ». Mettez le tweet en entier après la date. Ne mettez une majuscule qu’au premier mot et ne mettez pas le tweet entre guillemets. Ajoutez également la mention « Publication sur Twitter » entre parenthèses suivie d’un point. Terminez en incluant l’URL exacte du tweet, précédée de la mention « Récupéré sur ». Ne mettez pas de point à la fin de l’URL. Par exemple : NomUtilisateur. (2013, juillet 18). Citer un tweet est étonnamment simple (publication sur Twitter). Récupéré sur http://twitter.com/NomUtilisateur/status/00000000

english_section_name: Quoting a Tweet in an APA Paper

summary: Citez un tweet dans un texte en l’incorporant à votre phrase. Citez le tweet dans vos notes de bas de page. Vous pouvez aussi citer le tweet dans une bibliographie.

document: Vous ne devez pas mettre la citation entre parenthèses pour la norme Chicago. Vous devez néanmoins mentionner le nom et le nom d’utilisateur de l’auteur avant de citer le tweet en question.  Quand vous citez le tweet, écrivez le nom de l’auteur en entier dans la phrase, suivi de son nom d’utilisateur entre parenthèses. Si vous voulez, vous pouvez aussi introduire la citation comme une publication issue de Twitter et indiquer la date de publication. Par exemple : Dans une publication sur Twitter, le 18 juillet 2013, John Doe déclare « Citer un tweet est étonnamment simple ». Par exemple : Dans une publication sur Twitter, le 18 juillet 2013, NomUtilisateur déclare que citer un tweet est « tellement simple, qu’un enfant pourrait le faire ». Accompagnez la citation dans le texte d’une note de bas de pas si vous basez sur les normes Chicago, qui les préfère aux bibliographies.  Mettez le vrai nom de l’auteur au format « Prénom Nom de famille » suivi d’une virgule. Indiquez qu’il s’agit d’une « Publication sur Twitter ». Suivez-la également d’une virgule. Mettez la date et l’heure de publication du tweet en les séparant et en terminant par une virgule. Finissez en ajoutant l’URL du tweet. Mettez un point final. Par exemple : John Doe, Publication sur Twitter, 18 juillet 2013, 13h00, http://twitter.com/NomUtilisateur. Par exemple : NomUtilisateur, Publication sur Twitter, 18 juillet 2013, 13h00, http://twitter.com/NomUtilisateur. Si vous préférez une bibliographie aux notes de bas de page, mettez-y les mêmes informations.  Celles-ci devraient comprendre les mêmes informations que celles reprises dans la note de bas de page, mais la ponctuation change. Mettez le vrai nom de l’auteur au format « Nom de famille, Prénom » suivi d’un point. Indiquez qu’il s’agit d’une « Publication sur Twitter ». Suivez-la également d’un point. Mettez la date et l’heure de publication du tweet en les séparant d’une virgule et en terminant par un point. Finissez en ajoutant l’URL du tweet. Ne mettez pas de point final. Par exemple : Doe, John. Publication sur Twitter. 18 juillet 2013, 13h00. http://twitter.com/NomUtilisateur  Par exemple : NomUtilisateur. Publication sur Twitter. 18 juillet 2013, 13h00. http://twitter.com/NomUtilisateur

english_section_name: Quoting a Tweet in a Chicago Style Paper


summary: Pliez le keffieh en triangle.

document: Avec le keffieh complètement ouvert, joigniez un coin à celui qui lui est diagonalement opposé, pliant ainsi le carré en deux formant un triangle. Ce modèle n'est pas nécessairement le plus pratique et pas particulièrement traditionnel non plus, mais c'est une manière décontractée et branchée de porter un keffieh.

english_section_name: Loose Neck Scarf

summary: Pliez le keffieh en triangle.

document: Avec le keffieh complètement ouvert, joigniez un coin à celui qui lui est diagonalement opposé, pliant ainsi le carré en deux formant un triangle. Cette méthode de pliage est une bonne option, si vous souhaitez utiliser le keffieh pour protéger votre tête et votre visage des vents froids ou de la chaleur du soleil.

english_section_name: Traditional Head and Face Wrap Combination

summary: Pliez le keffieh en triangle. Placez le tissu sur la moitié inférieure de votre visage.

document: Avec le keffieh complètement ouvert, joigniez un coin à celui qui lui est diagonalement opposé, pliant ainsi le carré en deux, formant un triangle. Ce modèle n'est pas nécessairement le plus pratique et pas particulièrement traditionnel non plus, mais c'est une manière décontractée et branchée de porter un keffieh. Le bord plié du keffieh doit vous couvrir le nez et la bouche. Vous devez avoir deux bords de chaque côté de votre visage et l'autre bord doit retomber face à vous sur la partie supérieure de votre cou et de votre poitrine.

english_section_name: Tidy Neck Scarf

summary: Pliez le keffieh en triangle. Drapez le keffieh sur votre front.

document: Avec le keffieh complètement ouvert, joigniez un coin à celui qui lui est diagonalement opposé, pliant ainsi le carré en deux, formant un triangle. Cette méthode de pliage est une bonne option, si vous souhaitez utiliser le keffieh pour protéger votre tête et votre visage des vents froids ou de la chaleur du soleil. Particulièrement utile également si vous vous voulez vous éviter de respirer de l'air rempli de sable ou de débris. Tirez le bord plié du keffieh sur votre front, le positionnant entre vos cheveux et vos sourcils.  L'excédent doit passer sur le dessus de votre tête et sur votre nuque et non pas sur votre visage. Choisissez un point aux environs des trois quarts de la longueur du bord plié. Il devrait y avoir plus de tissu sur l'extrémité droite que sur la gauche. Si vous avez déjà noué un bandana, un bon conseil serait de tenir le keffieh sur votre front comme si vous vous apprêtiez à attacher un très grand bandana.

english_section_name: Tactical Head and Face Wrap Combination


summary: Identifiez le problème. Déterminez les acteurs principaux. Exprimez vos préoccupations. Soyez actif en écoutant. Réfléchissez. Coopérez pour résoudre le problème. Acceptez de ne pas être d’accord. Sachez faire des concessions. Prenez votre temps. Gardez le secret. Pardonnez Demandez à une tierce partie de vous aider.

document: Analysez le conflit ou les principaux problèmes pour les comprendre plus facilement . Certains conflits peuvent vous sembler très compliqués. Ils vous apparaissent comme un ensemble de problèmes différents présentant de nombreux rebondissements. Mais, si vous examinez bien la situation, vous identifierez probablement un ou deux aspects centraux qui vous aideront à définir votre position et à organiser vos priorités plus facilement.  Réfléchissez à des questions comme : quel est l’évènement ou la situation qui a déclenché le conflit ? Quels sont les éléments que vous n’arrivez pas à obtenir ? Qu’avez-vous peur de perdre ? Est-ce que votre frustration ou le danger qui vous menace existent vraiment ? Sont-ils appropriés à la situation ou exagérés  ? Dressez une liste des questions que vous examinez pendant votre réflexion, puis notez celles qui se chevauchent et qui sont liées. Si vous n’arrivez pas à identifier rapidement le thème principal, les relations entre les différents points devraient vous aider à y arriver assez vite. Il est très important de repérer les principales parties au conflit. Identifiez celles qui ont suscité votre colère ou votre frustration et vérifiez si vos émotions ciblent ces personnes ou d’autres individus. L’identification de ces personnes est aussi importante sinon plus que la définition des questions à résoudre pour gérer efficacement un conflit.  Faites la distinction entre la personne et le problème. Considérez plutôt celui-ci comme un comportement ou un ensemble de circonstances précises au lieu de le lier à la personnalité ou au caractère de la personne en question. Au lieu de décider simplement que votre partenaire ne vous plait plus, essayez plutôt cette approche qui facilitera la gestion du problème et peut préserver votre relation . Informez votre partenaire sur vos sentiments, la nature du problème et son impact sur vous. De cette façon, votre conversation sera axée sur vos besoins et vos émotions, au lieu de servir à attaquer votre partenaire et son comportement .   Utilisez dans vos déclarations la première personne du singulier « je ». Dites : « je me sens », « je pense » quand vous décrivez objectivement un problème ou « j’aimerais » pour demander à la personne de faire quelque chose à l’avenir afin d’éviter le renouvèlement du problème. Par exemple, une phrase comme : « J’ai l’impression que notre rencontre a été brève » est plus efficace que « tu me négliges toujours . » Choisissez des termes neutres. Souvent, en situation de conflit, les protagonistes ont tendance à employer un vocabulaire incendiaire, des injures ou des dénigrements. Un tel langage ne fait qu’aggraver le problème et masquer les questions essentielles. Choisissez plutôt un langage neutre ou objectif pour expliquer votre position. Ainsi, la conversation sera moins chargée émotionnellement. Soyez précis. Donnez deux ou trois exemples concrets pour illustrer vos propos afin d’aider votre interlocuteur à comprendre votre position. Par exemple, si vous pensez qu’un ami vous ignore, donnez un exemple précis, comme : « J’ai été vraiment blessé(e) lorsque tu as quitté ma fête d’anniversaire plus tôt pour accompagner tes amis(es) au lieu de me consacrer plus de temps. » L’écoute active est un outil très puissant que vous devrez maitriser. Elle est adaptée à la vie quotidienne et favorise une communication ouverte et rassurante avec les autres. Cette écoute vise essentiellement à confirmer votre compréhension. Voici quelques recommandations pour devenir un bon auditeur .   Montrez à votre interlocuteur que vous êtes attentif. Évitez d’être distrait(e) et accordez de l’importance à ses paroles. En écoutant, vous obtiendrez des informations importantes qui vous aideront à trouver une solution au problème. Maintenez un contact visuel régulier et amical. Évitez les signes qui suggèrent la colère ou les prises de position, comme rouler des yeux, croiser les bras ou les jambes et ricaner. En fait, vous cherchez des informations et non des occasions pour émettre des jugements. Vous voulez surtout que votre partenaire vous accorde sa confiance. Donnez à l’autre personne l’occasion et le temps pour parler. Efforcez-vous de ne pas l’interrompre pour revenir sur vos arguments. Si vous avez des commentaires ou des questions, exprimez-les à la fin de l’intervention de votre interlocuteur. Encouragez la personne en faisant des commentaires ou des gestes positifs simples. Par exemple, hochez la tête ou dites : « Je comprends à quel point ce serait bouleversant. » Un simple « hum » peut également confirmer votre intérêt pour les paroles de votre interlocuteur. Ces commentaires et ces gestes démontrent votre compréhension et encouragent la poursuite du dialogue. Soyez empathique. Montrez que vous comprenez la position de votre partenaire. De cette façon, votre partenaire saura que vous êtes attentif. Après tout, vous êtes des êtres humains et non des robots . Faites attention à la communication non verbale. Apprenez à lire le langage corporel et à interpréter les signaux physiques de l’autre personne, notamment sa posture assise, le ton de sa voix et les expressions de son visage. Ces indices peuvent aussi être aussi révélateurs que les paroles, et même plus . Souvent, les conflits naissent lorsque l’une des parties croit qu’elle n’a pas été entendue ou comprise. Par conséquent, certains conflits peuvent être résolus en montrant simplement que vous êtes à l’écoute de votre interlocuteur. Pendant la conversation, prenez le temps de réfléchir à ses paroles. Ainsi, vous comprendrez plus facilement ce qu’il a dit et vous lui montrerez que vous l’avez effectivement entendu et compris .  Par exemple, si vous êtes en conflit avec un collègue et que vous l’avez simplement laissé exposer son point de vue, résumez et réfléchissez à ses préoccupations : « Donc, si j’ai bien compris, vous avez l’impression d’avoir été écarté du nouveau projet et vous souhaitez faire partie du comité de pilotage. » Ensuite, attendez sa confirmation ou ses explications. Cette méthode suppose que les protagonistes s’approprient le problème et cessent de se blâmer mutuellement. Donc, prenez la décision de collaborer pour résoudre efficacement le désaccord . Vous pouvez employer des méthodes qui vous aideront à trouver ensemble un accord ou une solution.   Dépassez les solutions unilatérales. Il s’agit de celles qui sont avancées par chacun des protagonistes. Généralement, des solutions de ce type ne sont pas négociables et aboutissent très souvent à une impasse. Par exemple, je tiens à avoir un autre colocataire ou je refuse catégoriquement de travailler avec cette personne. Pour arriver à un accord raisonnable, chaque partie devra accepter de revoir sa position . Concentrez-vous sur le présent et sur l’avenir. Les conflits se fondent souvent sur des torts et des griefs passés. Toutefois, si les deux parties veulent vraiment s’approprier le problème, elles devraient reconnaitre qu’indépendamment de ces faits, elles feraient mieux de chercher à atténuer le problème et améliorer la situation au présent et à l’avenir . Soyez créatif. En règle générale, la solution ne satisfait pas toutes parties de la même façon. Souvent, il faudra une certaine flexibilité et une réflexion intelligente pour trouver un équilibre. Les accords acceptés prématurément ou conclus dans la précipitation ne durent pas parce qu’ils n’ont pas traité tous les aspects du désaccord. Par exemple, supposez que pour résoudre un différend avec votre colocataire, vous acceptez simplement d’acheter séparément vos provisions. Dans ce cas, qui paiera les articles communs comme le papier hygiénique ? Trouvez de nouvelles alternatives et soyez créatif . Mettez au point une solution précise. En résolvant un conflit, veillez à être précis . Par exemple, pour reprendre l’exemple du colocataire, supposez que vous avez rédigé un « accord de colocation ». Avant de le signer, vérifiez que vous comprenez tous les deux parfaitement chaque disposition de l’accord. Supposez que celui-ci indique que vous devez nettoyer les toilettes à un rythme bihebdomadaire. Comment allez-vous interpréter cette disposition ? S’agit-il de deux fois par semaine ou de deux nettoyages par mois ? Ne signez l’accord qu’après la clarification des ambigüités et des expressions qui pourraient donner lieu à des interprétations différentes. Chaque personne a son propre point de vue et accepte rarement tous les détails d’un arrangement. Ne cherchez pas à savoir qui a « raison », car cela n’a pas d’importance et n’aide pas à résoudre le conflit .  N’oubliez pas que la vérité est relative. Elle dépend souvent des individus. Une personne peut considérer qu’une chose est vraie, mais ce n’est pas nécessairement l’opinion d’une autre personne. Supposez que vous examinez les déclarations de différents témoins qui ont tous assisté à un même accident de voiture. Souvent, vous constaterez que leurs versions sont différentes. La vérité est subjective et dépend des personnes . Souvent, la solution de certains problèmes ne satisfait pas entièrement les deux parties, en particulier quand l’une d’elles décide de ne pas négocier et d’imposer son point de vue . Vous devez donc évaluer l’importance que vous accordez au cœur du conflit et de choisir entre faire des concessions ou continuer le débat pour obtenir une solution plus avantageuse.   Est-ce que la question est importante réellement et matériellement ? Vous devrez vous examiner ce point et vous aurez peut-être des difficultés psychologiques à le faire. Si votre adversaire maintient rigoureusement sa position et que vous réalisez que la question revêt plus d’importance pour lui que pour vous, vous pourrez toujours lui tendre la main et mettre fin au conflit. Vous n’êtes pas tenu de faire une concession importante. En disant simplement : « Bernard, j’ai écouté ce que tu as dit l’autre jour quand nous avons discuté des modifications de l’emploi du temps. Je pense toujours que nous devrons les appliquer. Cependant, il me semble que vous êtes affecté par cette question plus que moi. J’accepte de mettre fin au différend et vous soutenir pour vous aider à respecter le programme fixé. » Cette attitude ne vous empêche pas de maintenir votre propre opinion sur la question. Si vous êtes dans une impasse, demandez à votre interlocuteur de vous accorder du temps pour réfléchir à ses arguments. Mais, ne le laissez pas dans l’incertitude. Indiquez un jour et une heure pour reprendre la discussion . Vous pouvez aussi lui suggérer de prendre du temps pour réfléchir à votre position.   Mettez à profit cette pause pour vous mettre à la place de votre adversaire. Tentez de comprendre sa position et essayez de savoir pourquoi elle est importante pour lui. Si vous étiez à sa place, comment négocieriez-vous avec une personne comme vous ? Veillez aussi à reconsidérer votre propre position. Y a-t-il des aspects mineurs sur lesquels vous pouvez lâcher du lest tout en conservant le plus important ? Si le différend est d’ordre commercial, professionnel ou concernant le travail, vous pouvez envoyer à l’autre partie un résumé objectif et non menaçant de votre dernière discussion. Ce résumé va réitérer votre compréhension. Il vous aidera aussi à clarifier votre propre point de vue. Vous pouvez reprendre une approche saine si la question est sortie de son contexte à un moment donné. Un résumé de ce genre responsabilisera les deux parties. Ne divulguez pas votre discussion à d’autres personnes, surtout si elles ne sont pas concernées par le problème. D’une manière générale, traitez directement avec votre adversaire. Souvent, si vous évitez le conflit et (ou) si vous blâmez les autres, vous aggraverez la situation et vous favoriserez la propagation de rumeurs . . Si vous êtes lésés et que votre adversaire l’est aussi, vous devez vous pardonner mutuellement, même si le passé est impossible à oublier. C’est le chemin de la maturité. Il est le plus facile vers la solution et la coopération à l’avenir .   Quand vraiment vous ne pouvez pas pardonner, vous devez arriver à gérer votre relation si vous êtes encore obligé(e) la rencontrer ou passer du temps avec elle. Pour pardonner à quelqu’un, il faut une forte personnalité et de la compassion. Si vous êtes capable d’accorder votre pardon à une personne qui vous a vraiment blessé, soyez fier de vous, car vous avez réussi à régler votre problème. Lorsque des rumeurs circulent déjà, proposez une rencontre à votre adversaire pour prendre des dispositions afin d’y mettre fin. Si vous avez l’impression que vous êtes dans une véritable impasse et que les choses s’aggravent, il vous reste à recourir à une autre personne qui vous aidera à gérer votre conflit. Vous avez la possibilité de demander conseil à un responsable ou solliciter l’aide d’un ami commun.  Souvent, une tierce partie analyse mieux une situation dans laquelle les parties se sont tellement impliquées émotionnellement au point d’être incapables de réfléchir correctement.

english_section_name: Managing Interpersonal Conflict

summary: Informez-vous sur la nature d’un conflit intrapersonnel ou interne. Identifiez le conflit. Cherchez la racine du problème. Appropriez-vous vos propres sentiments. Soyez patient(e). Examinez vos options. Partagez votre conflit intrapersonnel.

document: Cette notion couvre les conflits qu’une personne a avec elle-même. Autrement dit, ils restent dans la sphère personnelle et ne mettent pas en cause autrui.   Un conflit interne peut porter sur vos sentiments, vos idées ou vos décisions. Il peut aussi être en relation avec quelqu’un ou quelque chose. Par exemple, la promotion de votre meilleur(e) ami(e) peut vous rendre jaloux. Vous êtes fier de votre ami(e) et vous lui souhaitez tout le bonheur possible, mais votre jalousie est tenace et vous n’arrivez pas à vous en débarrasser. En définitive, votre conflit n’est pas avec votre ami, mais avec vos propres émotions. Par conséquent, il s’agit bien de « votre » conflit. Les conflits intrapersonnels sont complexes, mais ils peuvent aussi être une source puissante d’inspiration. Ils nous poussent souvent à évoluer et à découvrir de nouvelles possibilités de développement . Cherchez les émotions que vous ressentez et leurs causes. Pensez à tenir un journal intime pour garder une trace de vos actes et de vos émotions. Ce journal peut vous aider lorsque vous avez un conflit interne, car vous pouvez le lire pour identifier la cause de votre conflit. Les conflits intrapersonnels peuvent concerner des questions mineures et banales comme manger ou non des repas biologiques ou des décisions majeures, par exemple arrêter de fumer, terminer une relation ou opter pour un autre emploi . De nombreux conflits intrapersonnels proviennent de ce que les psychologues appellent la dissonance cognitive. C’est une situation caractérisée par des croyances, des attitudes ou des comportements conflictuels . Selon cette discipline, nous avons tous une volonté intérieure d’agir en harmonie avec nos attitudes et nos croyances afin d’éviter la dysharmonie, c’est-à-dire la dissonance .  Supposez que vous êtes triste à cause d’une rupture, même si c’est vous qui avez pris l’initiative de rompre. Dans ce cas, vos émotions ne correspondent pas à votre action. De même, quand vous savez que le tabac est mauvais pour la santé, mais vous continuez à fumer. Dans cette situation, votre action est aussi en contradiction avec votre connaissance concernant les méfaits du tabagisme . Aucune personne ne peut vous « obliger » à ressentir quoi que ce soit. Mais, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas réagir aux paroles ou aux actions d’autrui et avoir certains sentiments ou émotions. Cela étant, vos sentiments restent finalement les vôtres .  Soyez conscient(e) et « appropriez-vous » vos sentiments, même s’ils sont négatifs comme la tristesse, le chagrin, la solitude et la peine. En reconnaissant qu’il s’agit bien de vos propres émotions, vous serez sur la bonne voie pour résoudre votre conflit interne. Engagez votre combat en étant convaincu que vous finirez par vous débarrasser de l’indécision, de l’insécurité et (ou) du déni. Vous avez surement rencontré d’autres épreuves et vous avez toujours réussi à vous en sortir. Donc, accordez-vous du temps.  Trop souvent, les gens ne donnent pas au temps la place qui lui revient, car il est plus commode de prendre des décisions rapides et faciles. Mais, le temps reste votre meilleur allié pour engager des changements personnels et comprendre vos émotions. Pensez à examiner la question et à vérifier que vous gérez vos émotions correctement. C’est la meilleure garantie pour réussir. Vous avez trois attitudes possibles face à la dissonance cognitive : changer vos croyances, modifier votre action ou la rationaliser pour en obtenir une perception différente .   Supposez que vous êtes triste à cause d’une rupture. D’abord, analysez attentivement les raisons qui vous ont incité à rompre. En réfléchissant au conflit, vous aurez plus de chances de le résoudre. Vous avez peut-être agi correctement, mais en réalité, vous regrettez la perte de votre relation et non la personne que vous avez quittée et qui vous a maltraitée aussi durement. Admettez que vous fumez en sachant que c’est mauvais pour votre santé. De nombreux fumeurs se sont efforcés de rationaliser et de justifier leur comportement afin d’éviter les conflits internes. Par exemple, certains fumeurs disent que cela les détend ou les aide à ne pas manger plus que nécessaire. D’autres disent qu’ils fument des cigarettes « légères » qui sont « moins nocives ». Heureusement, certains fumeurs modifient effectivement leurs habitudes et arrêtent de fumer  ! Soyez votre propre médecin tout en évaluant vos options. Pour résoudre le conflit, n’éludez pas les questions difficiles. Par exemple, quelle est la pire chose qui pourrait arriver si je n’arrête pas de fumer ? Est-ce que j’aurais été vraiment plus heureux si j’avais continué cette relation ? Suis-je jaloux de mon ami(e) ou est-ce à cause de ma propre situation professionnelle qui stagne ? Vous luttez peut-être pour résoudre votre problème, mais n’oubliez pas que vous connaissez très probablement les bonnes questions à prendre en compte. Si vous étiez votre propre ami, quelles sont celles que vous retiendrez pour régler votre conflit ? Les conflits de ce type sont assez difficiles à gérer si vous n’arrivez pas à déchiffrer correctement vos idées, vos sentiments et vos besoins. Ils peuvent aussi provoquer un malaise, de l’agitation et même une dépression. Pour calmer votre anxiété, essayez de communiquer avec un ami ou un membre de la famille .  Si vous avez des difficultés ou si vos doutes, votre anxiété ou votre tristesse vous gênent au quotidien, ayez recours à un thérapeute qui vous aidera à trouver des moyens efficaces pour gérer votre conflit interne.

english_section_name: Managing Intrapersonal Conflicts


summary: Consommez des aliments neutres. Ajoutez progressivement des aliments plus complexes. Évitez les aliments qui peuvent vous barbouiller l'estomac. Buvez beaucoup de liquides translucides. Faites une tisane au gingembre ou à la menthe. Gardez-vous des liquides qui peuvent causer des nausées ou des vomissements.

document: Les médecins recommandent souvent de manger des aliments assez neutres, tels que les bananes, le riz, la compote de pommes et du pain grillé. Ces aliments permettent de soulager les nausées et les vomissements, car ils sont réduits en fibres, digestes et permettent de combler un déficit en nutriments  La société américaine de pédiatrie ne recommande plus ce type d'alimentation pour les enfants. Elle conseille plutôt une alimentation normale, équilibrée et adaptée à l'âge de l'enfant dans les vingt-quatre heures qui suivent la maladie .  Certains aliments faciles à digérer sont les suivants : les biscottes, galettes de riz et autres biscuits secs à base de blé les pommes de terre bouillies les pâtes aux œufs et les vermicelles pour le potage, en évitant les produits complets les desserts gélifiés, très difficiles à trouver en France Quand vous êtes capable de garder des aliments très simples comme du bouillon, du riz, des bananes et du pain grillé, vous pouvez ajouter des aliments plus complexes à partir du moment où vous allez mieux. Cela permet de réduire les nausées et les vomissements et ne va pas agresser l'estomac . Les céréales, les fruits, les légumes cuits, le poulet, le beurre de cacahouètes et les pâtes au blé raffiné et sans sauce font partie des aliments que vous pouvez essayer quand vous vous sentez mieux . Il est important de traiter votre estomac avec douceur dans ces moments-là. Ne consommez pas d'aliments trop épicés ni de produits laitiers, ce qui peut empêcher d'autres vomissements .  Évitez les aliments gras, y compris les plats frits. Un hamburger au fromage, par exemple, ne fera qu'encourager des vomissements si vous avez déjà régurgité des aliments . Gardez-vous d'aliments épicés comme un curry, un chili, des plats en sauce ou sur le barbecue . Les produits laitiers tels que le lait, les yaourts et le fromage peuvent augmenter vos nausées ou des vomissements . Les aliments sucrés comme les petits gâteaux et les pâtisseries peuvent provoquer des nausées ou plus de vomissements . Ne consommez pas de pâtes, de céréales et de pain complets avant que vos nausées soient passées . Les fruits secs et les graines peuvent aussi vous barbouiller l'estomac . Restez hydraté quand vous avez vomi ou êtes malade. Le fait de boire beaucoup de liquides translucides peut vous aider à rester hydraté, à soulager l'estomac et atténuer les nausées .  Les liquides ont plus d'importance que les aliments solides. Votre organisme souffrira de déshydratation bien avant que les problèmes liés à votre diète ne s'aggravent. Bien des aliments contiennent beaucoup de liquides comme les bouillons, la compote de pommes ou le riz. Vous pouvez consommer n'importe quelle boisson qui est translucide ou qui le devient à température ambiante, comme des glaçons fondus, de la soupe, de la limonade ou de la glace à l'eau . L'eau, les jus de fruits sans pulpe, les bouillons, la limonade, les tisanes et les glaces à l'eau peuvent vous garder hydraté et vous empêcher de vomir . Les électrolytes ou les boissons pour le sport permettent de remplacer certains nutriments et aussi calmer votre estomac. Vous ne devriez cependant pas les consommer tels quels. Vous pouvez soit les diluer, soit accompagner chaque gorgée d'un peu d'eau. Les boissons pour l'effort sont souvent bien trop concentrées et l'estomac les supportera mieux si vous les diluez . Des preuves médicales assurent que le gingembre et la menthe peuvent soulager des nausées et des vomissements . Faites infuser de la tisane au gingembre ou à la menthe pour soulager et calmer l'estomac et rester hydraté . Vous pouvez soit acheter ces tisanes dans le commerce sous forme de sachets à infuser, soit faire bouillir quelques feuilles de menthe ou du gingembre en morceaux . Ne buvez rien qui soit trop dur pour l'estomac. La consommation de liquides tels que le café, l'alcool ou le lait peut aggraver les nausées et vous faire vomir . Ne mettez pas de crème dans le thé que vous pourriez boire .

english_section_name: Consuming a Simple Diet

summary: Ne mangez qu'à partir du moment où vous ne vomissez plus. Ne mangez aucun aliment dont la seule vue vous retourne l'estomac. Mangez des aliments digestes. Mangez de petites portions et mâchez bien vos aliments. Buvez les liquides à petites gorgées.

document: Cela parait évident, mais on a malheureusement tendance à se dépêcher de manger avant que l'estomac ne soit prêt. Attendez de pouvoir manger sans régurgiter si vous vomissez beaucoup. Buvez plutôt des liquides translucides ou des boissons aux électrolytes pour ne pas vous déshydrater . Ne mangez d'aliments solides qu'à partir du moment où vous n'avez plus vomi depuis environ six heures . Le corps est parfois plus avisé que la tête. Il est probable que vous ne garderez aucun aliment dont la seule pensée vous donne déjà des nausées. L'organisme provoque aussi des nausées sur le plan mental et c'est quelque chose de très difficile à surmonter. Mangez ce qui vous convient le mieux, si votre estomac se rebelle à l'idée de manger une banane, mais semble à l'aise avec un bol de riz. Certains aliments, tels que les produits laitiers, peuvent favoriser les nausées et les vomissements. Vous pouvez limiter vos vomissements et les soulager en manger des aliments faciles à digérer . Essayez, quand vous le pouvez, des aliments solides et neutres tels que des pommes de terre à l'eau et des bouillons clairs. Vous pouvez ajouter des aliments plus complexes quand vous allez mieux. Gardez tout le long de la journée de petites portions quand vous mangez des aliments neutres et simples et mâchez-les bien. Cela permet de réduire les nausées et de garder les aliments .  Commencez par une tranche de pain grillé ou par une banane. Ajoutez d'autres aliments simples quand vous en êtes capable. Vous pouvez manger une banane une heure après avoir gardé un morceau de pain grillé, si vous avez toujours faim. Le fait de bien mâcher vos aliments permettra à l'estomac de ne pas trop travailler pour digérer. Vous allez mâcher plus consciencieusement en mangeant de petites bouchées. Cette méthode vous permet aussi de voir si vous tolérez mieux une plus grande quantité de nourriture sans surcharger votre estomac. Il est tout aussi important de boire à petites gorgées. Cela évite de surcharger l'estomac et de provoquer d'autres nausées .  Buvez environ 100 ml de liquides translucides toutes les heures et seulement 30 ml à chaque gorgée. Cela va vous garder hydraté sans augmenter le risque de vomissements supplémentaires ou de souffrir d'une carence en sel dans l'organisme . Essayez de sucer des glaçons ou une glace à l'eau si vous n'arrivez pas à boire des gorgées de liquides, jusqu'à ce que vous puissiez boire 30 ml de liquide en une fois .

english_section_name: Eating and Drinking When Vomiting

summary: Sachez quels médicaments peuvent barbouiller l'estomac. Reposez-vous suffisamment. Essayez les médicaments destinés au mal des transports et les antihistaminiques. Voyez votre médecin.

document: Certains médicaments comme l'oxycodone (un analgésique) peuvent perturber l'estomac et causer des nausées. Parlez à votre médecin d'un arrêt des médicaments qui dérangent l'estomac jusqu'à ce que vous alliez mieux .  Les médicaments contre la douleur tels que la codéine, la morphine ou l'oxycodone peuvent causer des nausées . Certains compléments alimentaires à base de fer ou de potassium, voire l'aspirine peuvent causer des nausées . Vous pouvez souvent soulager les nausées et vomissements simplement en vous reposant. Allongez-vous le plus souvent possible, surtout après avoir mangé, afin de garder les aliments . Une trop grande activité peut aggraver les nausées et les vomissements en perturbant l'estomac . Envisagez ces types de médicaments si vous ne pouvez garder aucun aliment parce que vous souffrez de vertiges. Ils peuvent soulager les nausées et les vomissements et vous permettre de manger quelque chose .  Vous devez vous faire prescrire un antihistaminique par un médecin et suivre la posologie prescrite . Votre médecin peut vous prescrire de la scopolamine, laquelle se présente sous forme d'adhésif à coller sur la peau, si vous souffrez de nausées et de vomissements assez sévères . Seuls des adultes peuvent recourir à la scopolamine . Soulagez des nausées avec des points de pression. Cela agit vraiment, n'exige aucun médicament ni de grandes connaissances en médecine orientale. Faites-le si vous souffrez de nausées, de vomissements ou d'une incapacité à garder des aliments pendant une certaine période. Il va exclure des problèmes de santé plus graves et peut vous proposer un traitement pour vous aider à garder les aliments.  Voyez votre médecin le plus tôt possible, si vous avez vomi pendant plus de 24 heures . Faites-vous examiner si vous n'avez pu garder aucun liquide pendant 12 heures ou plus . Rendez-vous aux urgences si votre vomi contient du sang ou des matières foncées . Voyez un médecin si vos vomissements sont graves, si vous vomissez plus de trois fois par jour .

english_section_name: Using Alternative Options to Relieve Nausea and Vomiting


summary: Gardez du papier près de vous pendant que vous lisez. Posez-vous des questions à propos du thème. Utilisez la méthode à deux colonnes pour vos notes.

document: La prise de notes, même si cela ne parait pas excitant, est une excellente façon d’améliorer votre compréhension écrite. Si vous lisez pour un cours, essayez d’utiliser un carnet. Si vous lisez pour le plaisir, gardez autant de feuilles de papier que nécessaire pour le livre que vous lisez .  Si possible, prenez des notes sur papier au lieu de les prendre sur votre ordinateur ou sur un autre appareil électronique. En écrivant physiquement vos notes, vous pourriez avoir une compréhension plus profonde et riche du matériel . Si le livre est le vôtre, prenez des notes dans les marges sur les côtés. Notez ce dont vous vous souvenez pour chaque chapitre, section ou même paragraphe. Si vous avez déjà une bonne compréhension écrite, vous aurez besoin de peu de notes. Ne réécrivez pas le livre. D’un autre côté, n’écrivez pas tellement peu de notes que vous ne pouvez plus suivre chronologiquement ce qu’il se passe dans le texte. Chaque fois qu’un évènement majeur se produit, qu’un nouveau personnage apparait ou que certains détails étranges voient le jour, écrivez-le dans vos notes. Gardez vos notes ensemble pour y retourner plus tard. Si vous les avez prises sur des feuilles de papier séparées, mettez-les dans un classeur avec des intercalaires pour chaque livre. En prenant l’habitude de vous poser des questions, vous arriverez à améliorer votre compréhension tout en vous impliquant vraiment dans l’histoire. Vous essayez de comprendre ce qu’il se passe et pour y arriver, vous devez vous poser des questions et trouver des réponses possibles. Écrivez vos questions dans vos notes en même temps que leurs réponses .  Voici des exemples de questions que vous pourriez vous poser lorsque vous lisez un livre et que vous prenez des notes.  Le personnage principal a-t-il avoué pour une raison précise ou l’auteur essayait-il seulement d’ajouter des pages à son livre ? Pourquoi l’auteur a-t-il commencé le livre dans un cimetière ? Que dit l’environnement du livre dès le départ à propos du personnage principal ? Quelle est la vraie relation entre ces deux personnages ? À première vue, ils pourraient sembler ennemis, mais est-il possible qu’ils s’apprécient en fait l’un l’autre ?   Posez-vous ce genre de questions après avoir fini une section ou un chapitre et essayez de donner un sens à l’histoire. Prédisez la réponse à vos questions. Lorsque la réponse est dévoilée, demandez-vous quels sont les détails dans le livre qui l’expliquent et en font la meilleure réponse possible. Vous pouvez organiser vos notes en divisant la page en deux colonnes pour vous aider. Dans la colonne de gauche, écrivez les informations et le matériel que vous trouvez dans le texte en incluant le numéro de la page, des résumés et des citations, et dans la colonne de droite, notez vos propres commentaires à propos de ce que vous lisez .  Vous devez inclure les informations de la colonne de gauche pour deux raisons principales : en premier lieu, si vous voulez vous référer à quelque chose que vous avez lu, vous devez vous souvenir de l’endroit où vous l’avez lu, ensuite, vous devez inclure ces informations dans les citations que vous faites. La plupart des notes que vous prenez dans la colonne de gauche doivent être un résumé ou des paraphrases du point principal. Si vous écrivez des phrases prises directement dans le livre, assurez-vous de les mettre entre guillemets. Les notes dans la colonne de droite doivent refléter le lien que vous trouvez entre ce que vous lisez et vos propres idées ou les idées abordées en cours.

english_section_name: Taking Notes as You Read

summary: Commencez avec des livres à votre niveau ou en dessous. Améliorez votre vocabulaire pour mieux comprendre les textes. Relisez les mêmes livres pour acquérir une meilleure aisance.

document: Votre niveau de lecture idéal doit être un niveau qui vous met à l’aise tout en étant un tout petit peu difficile. Au lieu de commencer avec des livres très difficiles, lisez des livres que vous trouvez faciles au début et développez une base de compréhension écrite sur laquelle vous pourrez vous améliorer .  Lorsque vous lisez des livres à votre niveau, vous ne devez pas avoir à vous concentrer pour comprendre le sens de certains mots ou à relire les mêmes phrases plusieurs fois. Si vous avez ce genre de difficultés, vous lisez probablement quelque chose qui n’est pas à votre niveau. Passez un test en ligne pour déterminer votre niveau de lecture. Si vous lisez pour un cours et si le livre qui vous a été donné est au-dessus de votre niveau, lisez-le du mieux que vous pouvez, mais continuez de lire des livres à votre niveau. La lecture de ces livres vous aidera à mieux comprendre des livres plus difficiles. Si vous ne savez pas ce que signifie un mot, il va être difficile d’améliorer votre compréhension écrite. Obtenez une idée générale du niveau de vocabulaire que vous devriez avoir à un certain âge et travaillez à l’étude des définitions de mots deux à trois fois par semaine .  Lisez près d’un dictionnaire ou d’un ordinateur. Lorsque vous tombez sur un mot que vous ne connaissez pas, cherchez-le et notez-en la définition. Cela va prolonger votre temps de lecture, mais ce n’est pas un problème. Lisez beaucoup de livres. Parfois, la définition d’un mot peut être claire dans le contexte de la phrase. Plus vous lisez et plus il vous sera facile de deviner les définitions des mots dans leur contexte. Si vous êtes en dessous de votre niveau, commencez avec des livres que vous comprenez bien avant de passer à du matériel plus difficile. Si vous êtes au bon niveau de vocabulaire et si vous voulez vous améliorer, envisagez de lire des livres au-dessus de votre niveau pour tomber sur des mots plus compliqués. Votre aisance de lecture se caractérise par votre capacité à lire et à comprendre les mots automatiquement et à une certaine vitesse. Pour améliorer votre aisance, vous devez lire les livres deux ou même trois fois pour répéter votre exposition à différents mots et différentes phrases .

english_section_name: Developing Your Reading Skills

summary: Éliminez les distractions de votre environnement. Demandez de l’aide pour un texte hors de votre niveau. Lisez à voix haute. Relisez le texte si nécessaire pour améliorer votre compréhension.

document: La première étape pour améliorer votre compréhension écrite est de lire dans un espace où vous pouvez vous concentrer. Éliminez les distractions de votre environnement et éteignez les appareils électroniques pour éviter l’apparition de nouvelles distractions .  Éteignez la télévision et la musique dans la pièce où vous vous trouvez. Si vous avez un smartphone avec vous, éteignez-le ou mettez-le sur vibreur et mettez-le dans un endroit où les notifications qui apparaissent sur l’écran ne viendront pas vous déranger. Si vous ne pouvez pas éliminer toutes les distractions là où vous vous trouvez, passez à un autre endroit ! Allez à la bibliothèque, dans une salle d’études ou même la salle de bain, dans n’importe quel endroit où vous pouvez trouver du calme. Si vous vous sentez distrait(e), essayez d’écouter de la musique classique ou d’ambiance sans paroles. Que cette personne soit un professeur, un ami ou un parent, lisez un matériel plus difficile avec une personne qui le comprend et avec laquelle vous êtes suffisamment à l’aise pour parler et poser des questions. Elle peut vous aider si vous avez des problèmes et vous permettre de parler du texte avec quelqu’un d’autre .  Si vous avez recours à un professeur, envisagez de lui demander de dessiner des questions importantes de compréhension que vous pouvez visualiser avant la lecture et auxquelles vous pourrez répondre après avoir fini . Résumez le matériel avec la personne qui vous aide une fois que vous avez terminé et demandez-lui de vous poser des questions à propos du contenu pour savoir si vous avez bien compris. Si vous ne pouvez pas répondre à une question, revenez sur le texte pour trouver la réponse. Si vous lisez un texte difficile, servez-vous de ressources en ligne pour trouver des résumés ou des questions de compréhensions. La lecture à voix haute est une excellente méthode pour ralentir votre lecture et vous donner plus de temps pour analyser ce que vous lisez, ce qui va en améliorer votre compréhension. En plus de cela, la lecture à voix haute vous permet de voir les mots sur la page (apprentissage visuel) et de les entendre en même temps (apprentissage auditif ).  Si vous trouvez qu’il vous est plus facile de comprendre un texte en l’écoutant, n’ayez pas peur de lire à voix haute. Évidemment, vous voulez lire les livres en plus de les entendre, mais cela peut améliorer de beaucoup votre compréhension. Pour les enfants qui ont du mal avec la compréhension écrite, il vaudrait mieux éviter de les faire lire des textes à voix haute devant d’autres personnes. Demandez-leur plutôt de les lire à voix haute pour eux-mêmes pour éviter de les stresser ou de les mettre dans des situations potentiellement embarrassantes . Servez-vous de votre doigt, d’un crayon ou d’une carte de notes pour suivre les mots pendant que vous les lisez. De cette façon, vous restez concentré(e) pour avoir une meilleure compréhension de ce que vous lisez. Parfois pendant que vous lisez, vous pouvez lire un paragraphe ou une phrase jusqu’à la fin et vous rendre compte que vous ne vous souvenez plus de ce que vous venez de lire. C’est tout à fait normal ! Lorsque cela se produit, n’hésitez pas à revenir en arrière et à relire ce que vous venez de lire pour vous rafraichir la mémoire et améliorer votre compréhension .  Si vous n’avez pas compris quelque chose la première fois, relisez plus lentement la deuxième fois et assurez-vous de bien avoir compris avant de continuer la lecture. N’oubliez pas que si vous ne comprenez pas ou ne vous souvenez pas de ce que vous avez lu plus tôt, vous aurez du mal à comprendre le reste du matériel.

english_section_name: Comprehending Reading Material

summary: Trouvez les sections importantes en premier. Lisez en gardant en tête les indications du cours. Utilisez les informations numériques à votre avantage.

document: Si vous lisez des informations basées sur des faits, par exemple dans un manuel ou dans un journal, servez-vous de l’organisation du matériel pour vous guider. Lisez les sections comme les résumés, les introductions et les conclusions en premier pour avoir une meilleure idée des informations importantes dans le texte .  Trouvez l’idée principale dans chaque section que vous lisez, puis lisez « autour » de cette idée principale. Elle apparait généralement au début ou très tôt dans la section. Vous devriez utiliser le sommaire, les entêtes des sections et les titres pour déterminer l’endroit où vous voulez commencer à lire. Si vous lisez pour un cours, vous devez guider votre lecture pour trouver des informations pertinentes pour le cours. Concentrez-vous sur ce que vous devez apprendre de votre lecture et prêtez moins attention au reste pour mieux comprendre ce que vous lisez .  Pour avoir une meilleure idée des indications pour le cours, relisez le plan de cours et prêtez attention aux points mis en valeur par le professeur pendant la classe. Lisez vos devoirs ou vos tests pour y trouver le genre d’informations dans le texte sur lesquelles vous allez être noté(e). Sélectionnez des mots ou des phrases clés et servez-vous-en pour une recherche dans une version numérique du livre, si possible, pour y trouver les passages pertinents. C’est une excellente manière de vous assurer que vous ne lisez que le matériel utile, et que vous ne perdez pas de temps à lire des choses qui ne vous serviront à rien . Si vous ne pouvez pas faire de recherches électroniques sur le livre, vous pouvez aussi chercher des mots ou des phrases clés dans l’index pour les trouver dans le texte.

english_section_name: Reading with a Purpose


summary: Préparez le matériel nécessaire.

document: Pour faire un petit nœud décoratif, il vous faut un ruban souple de 1 cm de largeur, un morceau de carton ou de mousse rigide, des ciseaux et un fil à tiger ou un cure-pipe.

english_section_name: Making Small Floral Bows Using Cardboard or Foam

summary: Réunissez le matériel.

document: Pour faire ce type de nœud, il vous faut trois rubans de 1 x 20 cm et trois de 1 x 18 cm.   Prenez également un pistolet à colle et un strass, une perle ou un bouton. Utilisez deux couleurs différentes pour les différentes longueurs de ruban afin que le résultat final soit encore plus joli.

english_section_name: Making Flower-Shaped Bows

summary: Rassemblez votre matériel.

document: Pour réaliser ce gros nœud, il vous faut un ruban avec des bords en fil de fer d'environ 10 x 300 cm.   Le ruban avec fil de fer est beaucoup plus facile à travailler que le ruban souple, car il garde mieux sa forme et donne un nœud avec une forme plus fournie. Prenez également un fil à tiger de 25 cm plié en forme de U (si vous n'en avez pas, vous pouvez utiliser un cure-pipe) et des ciseaux.

english_section_name: Making Large Floral Bows