summary: Demandez l'avis de votre médecin. Suivez un traitement à la testostérone. Appliquez du minoxidil sur votre visage. Essayez les huiles essentielles diluées. Mélangez de l'huile d'amla et des feuilles de moutarde. Stimulez la pousse des poils avec de la cannelle moulue.

document: Si vous souhaitez stimuler la pousse de vos poils, rendez-vous chez un médecin pour vous renseigner sur la possibilité de prendre des médicaments. Le finastéride, également connu sous le nom de Proscar ou de Propecia, est un médicament couramment utilisé pour traiter la calvitie. Bien qu'il ne soit pas spécialement conçu pour stimuler la pousse des poils du visage, certaines personnes le considèrent comme efficace, notamment quand il est associé à un médicament appelé minoxidil. Si votre médecin vous l'autorise, vous pourrez le prendre en avalant un petit comprimé une fois par jour. Si ça ne fonctionne pas, vous pouvez essayer d'autres méthodes alternatives .   Les médicaments comme le finastéride agissent en bloquant une hormone appelée dihydrotestostérone (DHT) qui empêche la pousse des poils. Bloquer la DHT augmente généralement le taux de testostérone, ce qui accentue la pilosité. Par exemple, Latisse est un produit de beauté appliqué sur les cils pour les faire pousser, toutefois certaines personnes affirment qu'il est efficace pour la barbe et la moustache . Étant donné que Latisse coute cher, vous pouvez chercher d'autres produits qui contiennent du bimatoprost ou des prostaglandines. Utilisez le pinceau fourni pour appliquer le produit sur votre visage. Un traitement à la testostérone vous sera recommandé si votre problème est dû à une insuffisance hormonale. Les insuffisances hormonales sont détectées à l'aide d'un simple test sanguin. Si votre corps ne produit pas suffisamment de testostérone, les poils de votre visage pousseront lentement ou de manière irrégulière. L'âge, les blessures ainsi que la génétique comptent parmi les nombreuses raisons qui peuvent causer un problème hormonal. Pour le traiter, votre médecin vous fera des injections manuelles ou vous donnera une option alternative à prendre à la maison .   Par exemple, on peut vous demander de porter un patch, de prendre un comprimé ou d'appliquer du gel sur votre peau tous les jours. Parmi les symptômes d'insuffisance hormonale, on peut citer la fatigue, la faiblesse des muscles et la perte de masse musculaire. Le traitement met près d'un an à être efficace, mais il permet souvent d'accélérer la pousse des poils du visage. Le minoxidil, connu sous le nom de Regaine, est un traitement sous forme de mousse sans risque pour les poils. Vous pouvez l'acheter en pharmacie et l'appliquer à la maison. Le minoxidil est vendu sans ordonnance et tout ce que vous avez à faire est de le faire mousser sur votre visage puis d'attendre 4 heures qu'il fasse effet. Appliquez-le 2 fois par jour pour stimuler vos follicules .   Suivez les recommandations de dosage sur l'étiquette. N'utilisez qu'environ 1 ml de produit à chaque application. Si vous avez des questions ou si vous ressentez des effets indésirables inhabituels, consultez un médecin. L'huile d'eucalyptus est couramment utilisée pour stimuler les follicules pileux, mais vous pouvez également essayer d'autres types d'huile. Par exemple, vous pouvez utiliser de l'huile de menthe poivrée, de l'huile de noix de coco ou de l'huile d'amande. Versez quelques gouttes d'huile dans un bol d'eau ou d'huile de support puis appliquez le mélange sur votre peau. Continuez à l'appliquer même quand vos poils auront poussé pour les garder en bonne santé .   Après avoir appliqué une huile essentielle, laissez-la agir 20 minutes sur votre peau avant de rincer. Veillez à diluer l'huile avant de l'appliquer sur votre peau. Par exemple, vous pouvez mélanger 4 parts d'eau à 1 part d'huile. Vous pouvez également acheter des nettoyants et des hydratants fabriqués à partir d'huiles essentielles. L'huile d'amla est obtenue à partir de groseilles indiennes et l'on pense qu'il favorise la pousse des poils. Mélangez 60 ml d'huile avec 3 cuillères à soupe (45 mg) de feuilles de moutarde. Remuez jusqu'à obtenir une pâte que vous appliquerez sur votre peau comme une huile essentielle. Rincez après 20 minutes .   Vous pouvez conserver les restes de pâte 2 ou 3 jours au réfrigérateur. Placez-les dans un récipient hermétique. Si vous n'avez pas de feuilles de moutarde, vous pouvez également appliquer l'huile seule. Cependant, elle sera plus efficace sous forme de pâte. Versez environ 2 cuillères à soupe (13,5 g) de cannelle moulue dans un bol puis ajoutez 30 ml de jus de citron pour former une pâte. Appliquez cette pâte sur votre visage et laissez agir 20 minutes. Utilisez cette astuce 2 fois par semaine pour faire pousser vos poils plus vite .  Rincez immédiatement la pâte si vous ressentez une irritation sur votre peau.

english_section_name: Using Medical Treatments and Home Remedies

summary: Mangez sainement. Buvez beaucoup d'eau. Pratiquez une activité physique régulière. Cherchez un moyen de vous détendre et de réduire votre stress. Massez-vous régulièrement le visage Dormez entre 7 et 9 heures toutes les nuits. Arrêtez la cigarette.

document: Une alimentation saine vous donnera les nutriments dont votre corps a besoin. Les bons aliments vous aideront à accélérer la pousse de vos cheveux et les empêcheront de paraitre dégarnies. Plutôt que de la nourriture transformée, mangez du poisson, des œufs, de la viande maigre et d'autres sources de protéine. Ajoutez une portion de fruits et de légumes à chaque repas .  Les sources de protéines, y compris la viande et les œufs, contiennent le zinc, l'huile et la graisse dont les poils ont besoin pour pousser. Le reste de votre corps a également besoin de ces éléments. Si vous n'en consommez pas suffisamment, vos poils n'auront pas l'occasion de pousser. Les autres aliments, comme les fruits et les légumes, contiennent les vitamines responsables de la pousse des poils. Par exemple, la vitamine B est particulièrement utile et il en est de même pour les vitamines A, C et E. Boire suffisamment d'eau vous aidera à rester hydraté(e) tout au long de la journée. Votre corps, y compris les poils qui poussent, a besoin d'eau pour fonctionner, c'est pourquoi vous devez en boire environ 2 l par jour. Même une déshydratation légère stoppe la pousse des poils et peut même provoquer leur chute. Une bonne hydratation fera pousser vos poils plus vite .   Remplacez vos boissons habituelles par de l'eau fraiche et emportez toujours une bouteille avec vous pour vous assurer de boire suffisamment. Les jus de fruits sucrés et les boissons gazeuses sont mauvais pour la santé. Ça veut dire qu'ils peuvent potentiellement ralentir la pousse des cheveux. Le sport possède de nombreux bienfaits sur le corps et plus particulièrement sur la circulation sanguine. Vous devez pratiquer une activité physique 3 ou 4 fois par semaine en vous focalisant sur les exercices aérobiques pour pomper le sang à travers votre organisme. Le sang frais apporte plus de nutriments aux follicules pileux, accélérant ainsi leur pousse. Vous pouvez sortir vous promener, courir sur un tapis roulant ou faire de nombreux autres exercices .   Même une activité physique légère à modérée (comme 30 minutes de marche rapide) contribue à la pousse des poils. Les exercices sont également un bon moyen de réduire le stress, toutefois vous ne devez pas en abuser. Si vous vous fatiguez, vous risquez d'être encore plus stressé(e) ou même de souffrir de blessures que votre corps devra guérir. Le stress est l'une des principales raisons pour lesquelles les gens voient leurs poils pousser moins bien qu'ils le devraient. Le stress ralentit l'apparition des nouveaux poils et il est important de le contrôler pour aider votre barbe ou votre moustache à se développer plus vite. Prévoyez du temps pour faire les activités que vous appréciez, que ce soit sortir avec des amis(es), vous adonner à des jeux ou écouter de la musique. Vous pouvez également essayer des activités comme la méditation ou les promenades .   Le stress mental et physique peut bloquer le système immunitaire et pousser les follicules pileux à entrer dans une phase de dormance. Certaines personnes perdent même leurs poils à cause du stress. Il est presque impossible d'éliminer complètement le stress, cependant vous pouvez prendre certaines mesures pour limiter ses effets sur votre vie. Lisez ceci pour trouver d'autres moyens plus efficaces de combattre votre stress. . Ça peut sembler inhabituel, toutefois les massages légers permettent d'activer les follicules pileux. Quelques minutes par jour, massez votre visage en commençant par votre mâchoire puis en remontant vers le haut. Appuyez légèrement tout en décrivant des cercles avec le bout de vos doigts. Les massages réguliers peuvent accélérer la pousse des follicules pileux en pleine croissance .   Pour de meilleurs résultats, massez les zones de pousse pendant 10 à 15 minutes 2 fois par jour. Vous pouvez également vous rendre chez un massothérapeute pour une expérience plus approfondie. Se masser la peau stimule la circulation sanguine à cet endroit, ce qui favorise la pousse de poils plus épais et plus denses. C'est également un bon moyen de se détendre. En plus des exercices, le repos est nécessaire pour permettre au corps de bien fonctionner. Si vous avez du mal à dormir suffisamment, établissez une routine de sommeil en créant un environnement sain qui vous aidera à vous endormir en fin de soirée. Cette astuce vous permettra de faire pousser vos poils aussi vite que possible .   Durant le sommeil, le corps régénère ses cellules et abreuve les follicules pileux de nutriments. Le sommeil est également l'occasion pour le corps de produire plus d'hormones de croissance comme la testostérone. Les mauvaises habitudes de sommeil sont la cause d'une pousse irrégulière des poils du visage. Elles peuvent également provoquer leur chute. Même en diminuant simplement la quantité de cigarettes que vous fumez, vous pouvez améliorer votre circulation sanguine et votre système immunitaire. La cigarette a de nombreux effets négatifs sur la santé, mais également sur les follicules pileux. Malheureusement, arrêter est une tache difficile qui nécessite beaucoup d'effort et de dévouement. Vous pouvez utiliser des gommes ou des patchs à la nicotine pour combler le manque de tabac .   La nicotine réduit la capacité du corps à absorber les nutriments. Ça signifie que les nutriments qui favorisent la pilosité ne peuvent pas atteindre les follicules pileux et que les poils pousseront moins vite. La nicotine resserre également les vaisseaux sanguins, ce qui empêche le sang d'aller où il le devrait.

english_section_name: Promoting Hair Growth with Lifestyle Changes

summary: Laissez vos poils pousser. Lavez-vous le visage Appliquez un hydratant après vous être lavé le visage. Brossez vos poils après les avoir lavés et hydratés. Apprenez à bien coiffer vos poils.

document: Malgré certaines croyances populaires, le rasage ne permet pas aux poils de pousser plus vite ou de manière plus dense. Le moyen le plus rapide de faire pousser la barbe ou la moustache est de ne pas y toucher. Le rasage signifie que vous repartez de zéro, c'est pourquoi vous devez laisser vos poils pousser tout seul pendant au moins 4 semaines .   Gardez en tête que la barbe ou la moustache ne poussent pas à la même vitesse pour tout le monde. Après la première phase de croissance, vous remarquerez probablement qu'ils poussent plus vite. Les nouveaux poils peuvent démanger au départ, mais vous devez essayer de ne pas les couper. À la place, prenez-en soin en les lavant, en les coiffant et en utilisant un revitalisant à base d'huile de jojoba et d'huile d'argan. 2 fois par jour. Le sébum, la saleté ainsi que les peaux mortes peuvent former une épaisse barrière à travers laquelle les follicules pileux auront du mal à passer. Pour prévenir ce phénomène, lavez-vous le visage avec un nettoyant doux et de l'eau chaude (par exemple quand vous êtes sous la douche). Quand ils sont propres, les poils du visage paraissent plus doux et plus touffus. Cette astuce peut également être utile s'ils semblent pousser trop lentement .   Essayez de vous laver le visage quand vous vous réveillez le matin et avant de vous coucher le soir. Il est préférable d'utiliser un nettoyant commercial doux plutôt qu'un savon standard qui risque d'être abrasif et d'irriter votre peau. Utilisez un nettoyant exfoliant 2 fois par semaine pour éliminer les cellules mortes de votre peau. Un hydratant léger vous aidera à garder votre peau bien hydratée. Appliquez-le tant que votre visage est humide. Les bons hydratants garderont votre peau ainsi que vos poils en bonne santé et réduiront les risques d'irritation. Ils stimuleront les poils existants et élimineront les débris susceptibles de ralentir leur croissance .  Un bon hydratant peut être utile même après que vos poils du visage auront poussé. Continuez à l'utiliser pour prévenir les inflammations et les éruptions cutanées. Utilisez un hydratant naturel fabriqué à partir d'huile essentielle comme l'eucalyptus. Ce type de produit peut avoir des bienfaits supplémentaires puisque les huiles essentielles favorisent la pousse des poils du visage. Utilisez un peigne à barbe fabriqué à partir de quelque chose de doux, comme des poils de sanglier, pour brosser vos poils tous les matins. Votre barbe et votre moustache auront l'air plus épaisses et plus denses. Le brossage est également un bon moyen de couvrir les zones dégarnies . Focalisez-vous sur les poils incarnés et les autres zones problématiques. Par exemple, vous pouvez arracher les poils incarnés avec des pinces à épiler et brosser les autres endroits. Cherchez des photos de différents styles de barbe et de moustache pour trouver ceux qui vous plaisent. Il existe de nombreux styles différents, que ce soit pour les poils courts ou les poils fins. Le coiffage peut dissimuler une pousse irrégulière et vous pouvez consulter un barbier (ou un coiffeur) professionnel pour qu'il vous donne des idées.  Par exemple, vous pouvez brosser les poils les plus épais pour qu'ils recouvrent les plus fins. Si vos poils du visage sont courts, vous pouvez couper court votre moustache ou votre barbe, mais vous pouvez également vous faire pousser une barbe de trois jours . Créez une routine de coiffage pour votre barbe et votre moustache et respectez-la pour que les poils de votre visage paraissent épais, même après les avoir coupés.

english_section_name: Grooming Facial Hair to Look Fuller


summary: Soumettez-vous à un examen physique. Subissez des tests sanguins. Faites une radiographie. Passez une IRM ou une tomodensitométrie. Effectuez une scintigraphie osseuse. Faites une électromyographie (EMG).

document: Lorsque vous contactez le médecin pour des douleurs lombaires, il est très probable qu’il vous soumette à un examen physique complet comprenant une série de tests conçus pour déterminer l'emplacement exact de la douleur. Il va évaluer l'opportunité d'effectuer un ou plusieurs tests spécifiques en fonction des symptômes présentés.  Le test de Patrick (également appelé test de FABRE) permet d'identifier les pathologies affectant l'articulation sacro-iliaque. Le médecin va effectuer une rotation externe de vos hanches pendant que vous êtes couché sur le dos. Si vous ressentez des douleurs, cela signifie que vos symptômes proviennent de l'articulation sacro-iliaque . Le signe de Lasègue permet d'identifier le disque de hernie. Le médecin vous demandera de vous allonger sur le dos et de lever une jambe en la maintenant bien droite. Si vous ressentez une douleur pendant le mouvement, il est probable que vous souffriez d’une hernie. Le médecin peut vous faire pencher en arrière pour diagnostiquer la sténose de la colonne vertébrale. Si vous ressentez de la douleur lors de cet examen, vous avez probablement une sténose spinale. Très probablement, le médecin vous prescrira un test sanguin. Même si à première vue, cela semble étrange, c’est en réalité très important. Les analyses de sang permettent d’écarter les maladies, comme les infections, pouvant causer les douleurs lombaires . C’est souvent l'un des premiers tests qu'un médecin prescrira pour tenter d’identifier la source de la douleur. Au cours de la procédure, le rayonnement est utilisé pour obtenir des images des os à l'intérieur du corps .  La radiographie est utile pour diagnostiquer les problèmes observés dans les os, tels que les fractures et les éperons osseux. Cependant, elle ne convient pas pour identifier les maladies qui affectent les tissus mous. Retenez que la radiographie n'est que l’un des tests que le médecin prescrira pour diagnostiquer votre problème de dos. Autrement dit, elle ne suffira pas pour établir un diagnostic définitif. Les rayons X montrent des changements dégénératifs chez de nombreuses personnes, même si celles-ci ne ressentent aucune douleur. Par exemple, l’ostéophytose, l’arthrose facettaire, et la dégénérescence discale sont des problèmes médicaux présents dans près de 90 % de la population âgés de plus de 64 ans . Si le médecin pense que votre douleur est provoquée par une pathologie des tissus mous, il est probable qu’il vous fasse passer l'un de ces tests. Ils permettent tous deux de créer des images des tissus mous, notamment des ligaments, du cartilage et des disques intervertébraux. Ces tests sont utiles pour diagnostiquer des maladies telles que les hernies discales, les sténoses de la colonne vertébrale et les maladies dégénératives des articulations. Toutefois, le médecin utilisera les résultats de la tomodensitométrie ou de l’IRM en combinaison avec les résultats d’autres tests pour arriver à une conclusion logique à propos de votre état de santé. Les résultats d'une IRM ne devraient pas vous inquiéter, car des études ont montré qu'une protrusion discale est observée chez 52 à 81 % des personnes ne présentant aucun symptôme alarmant . Bien que cette procédure ne soit pas aussi courante que les autres tests d'imagerie, elle est parfois utilisée pour mieux observer les os. Pour la réaliser, le praticien va injecter une petite quantité de matériau radioactif dans le corps du patient pour détecter les images. La scintigraphie osseuse est très efficace pour détecter les tumeurs et l'ostéoporose. Si vous présentez des symptômes tels qu'un engourdissement ou une douleur lancinante, le médecin peut opter pour ce test, qui mesure l'activité électrique du corps afin de diagnostiquer les lésions ou une compression nerveuse . Les lésions nerveuses et la compression peuvent avoir différentes causes, telles qu'une hernie discale ou la sténose de la colonne vertébrale. Bien que l'EMG ne révèle pas la cause du dommage, elle aidera le médecin à comprendre comment la condition sous-jacente affecte le reste de votre corps.

english_section_name: Getting Medical Tests to Confirm Your Diagnosis

summary: Prenez en compte l'emplacement et le type de douleur que vous avez. Examinez les moments où vous avez mal. Faites attention à l'engourdissement et à la faiblesse. Voyez si vous ressentez une raideur.

document: Il existe de nombreux types de douleurs lombaires. En identifiant l'emplacement exact de celle que vous ressentez, et le type de souffrance (douloureuse, brulante, aigüe, etc.), vous pourrez parvenir à identifier ce qui l'a provoquée.  Les spondylolisthésis peuvent provoquer des douleurs dans la région lombaire, dans les fesses et dans les jambes. Si vous ressentez une douleur aigüe isolée dans un côté de la région lombaire, il se peut que vous ayez des calculs rénaux. L'irritation du nerf sciatique provoque des douleurs et des picotements dans le bas du dos, qui peuvent toutefois atteindre une jambe et (ou) un pied. La discopathie dégénérative lombaire (usure des disques intervertébraux) provoque souvent des douleurs lancinantes ou des picotements dans le dos. La fibromyalgie est caractérisée par des douleurs généralisées dans de nombreuses régions du corps, y compris le bas du dos. Les contractures musculaires peuvent également causer une douleur au niveau du dos ou une douleur qui se propage dans les fesses et dans la partie supérieure des cuisses. Toutefois, retenez que les douleurs lombaires constituent un trouble complexe et que parfois, les symptômes présentés pourraient ne pas être en concordance avec ceux du réel problème sous-jacent. C’est la raison pour laquelle il est essentiel de subir un examen médical complet afin que le médecin puisse diagnostiquer la maladie et identifier la cause de la douleur que vous ressentez. Les différentes pathologies lombaires peuvent rendre certaines activités ou positions douloureuses. Essayez d’appréhender les moments où vous commencez à ressentir la douleur, quels mouvements semblent l'exacerber et quelles positions ont un effet apaisant.  Si la douleur est plus forte lorsque vous êtes debout, penchez votre corps en arrière ou tournez le haut de votre corps et diminue lorsque vous vous penchez vers l’avant, il est probable que le problème soit au niveau des facettes articulaires de la colonne vertébrale. Si la douleur survient sans raison apparente et est accompagnée d'une sensation semblable à une décharge électrique, vous souffrez peut-être de sciatique. Si la souffrance empire lorsque vous vous asseyez, vous pourriez souffrir d’une hernie discale lombaire . Si la situation s'aggrave lorsque vous marchez, mais que vous vous soulagez en vous penchant en avant ou en vous asseyant, cela peut être dû à une sténose, qui se produit lorsqu’il y a un rétrécissement des espaces ouverts à l'intérieur de la colonne vertébrale. L'inconfort qui apparait et disparait tout au long de la journée peut être lié à un problème au niveau d’un organe interne, tel que les reins ou le pancréas. Plusieurs autres maladies peuvent déclencher ces deux symptômes, en plus des lombalgies. Si vous en souffrez, vous devrez dire avec précision au médecin l'emplacement exact et l'intensité de la douleur afin qu’il puisse identifier la cause sous-jacente.  Le spondylolisthésis peut provoquer l'affaiblissement des muscles du dos et des jambes. La sténose spinale entraine des problèmes de faiblesse pendant la marche. La sciatique provoque généralement une faiblesse dans une jambe. Les infections peuvent provoquer un affaiblissement généralisé, de fièvre et de frissons. Le syndrome de Cauda equina, une lésion grave de la moelle épinière, engendre un engourdissement des organes génitaux et de l’intérieur des cuisses. Certaines maladies qui causent des douleurs lombaires peuvent également déclencher une raideur musculaire, rendant difficiles les mouvements. Si vous ressentez une raideur, dites-le au médecin, car cela pourrait être un indice utile pour le diagnostic.  Le spondylolisthésis génère une raideur dans le bas du dos. Il existe plusieurs maladies articulaires inflammatoires, comme l’arthrite réactionnelle, qui provoquent une raideur musculaire, surtout chez les jeunes patients .

english_section_name: Considering Your Symptoms

summary: Réfléchissez sur vos récents traumatismes. Évaluez votre niveau d'activité. Réfléchissez sur vos habitudes de sommeil. Faites attention à vos chaussures. Tenez compte des objets lourds que vous transportez. Pensez aux activités physiques que vous faites.

document: Si vous avez récemment subi un quelconque traumatisme, c'est peut-être ce qui a causé la douleur que vous ressentez. Plus précisément, si l’inconfort a commencé immédiatement après le traumatisme, il est très probable qu’il soit dû à une blessure grave plutôt que par une maladie dégénérative.  Les traumatismes peuvent provenir de différentes causes, d’un accident de voiture ou d’une chute, à un effort excessif au gymnase. L’organisme est capable de récupérer naturellement des blessures aigües moins graves. Cependant avec d'autres, la situation est plus grave. Si la douleur ne disparait pas au bout de quelques jours, envisagez de consulter un professionnel afin d’être sûr que vous ne présentez pas une blessure grave telle qu'une fracture qui nécessite une intervention médicale. Les entorses et les foulures sont les blessures les plus courantes liées à l'exercice, mais elles guérissent généralement en une semaine sans que l’on ait besoin d’une intervention médicale. Le fait de rester assis pendant de longues périodes, surtout devant l'ordinateur, peut provoquer des douleurs au bas du dos. Bien que l’inactivité entraine parfois des troubles du dos nécessitant une intervention médicale, dans d’autres cas, le traitement est aussi simple que la cause elle-même. Si vous pensez que les douleurs au bas du dos que vous ressentez résultent d'un style de vie excessivement sédentaire, essayez d'augmenter votre niveau d'activité pour trouver un soulagement.  Levez-vous de temps en temps pendant la journée pour faire une pause afin de marcher. Il est essentiel de se lever du bureau au moins une fois par heure. Vous pouvez programmer un rappel sur votre ordinateur ou votre montre pour ne pas oublier de le faire. Dans la mesure du possible, utilisez un bureau qui vous permettra de travailler debout de sorte à éviter de rester assis toute la journée. Si vous n’avez pas la possibilité de vous déplacer pendant les heures de travail, essayez d’améliorer votre confort en utilisant des coussins de soutien lombaire ou un fauteuil ergonomique. Si vos douleurs au dos ne s'améliorent pas même après que vous avez augmenté votre activité, il se peut que vous souffriez de quelque chose de plus grave. Dans ce cas, il serait utile de prendre rendez-vous avec un médecin. Le fait d’adopter une mauvaise position pour dormir ou le faire sur un mauvais matelas peut entrainer ces douleurs de sorte qu’en changeant les habitudes ou en achetant un bon matelas, vous pourriez facilement vous en débarrasser .  Dormir sur le ventre est la pire position pour le bas du dos. Essayez de dormir sur le dos pour voir si la douleur va s'estomper. En outre, vous pourriez placer un oreiller sous vos genoux pour voir si cela va aider. N’abandonnez pas si vous n’avez pas pu trouver satisfaction immédiatement. Vous pouvez également dormir sur le côté en mettant un oreiller entre vos genoux. Vous pouvez faire des essais avec des coussins de différentes tailles jusqu'à ce que vous trouviez celui qui vous convient. Le matelas doit être ferme pour soutenir le dos, mais pas au point où vous vous sentiriez mal à l'aise. Les modèles moyennement durs sont généralement les mieux adaptés pour la majorité des gens. Il est très important que les chaussures offrent un bon soutien pour la santé de la colonne vertébrale. En d’autres termes, le port fréquent des chaussures inconfortables ou ayant un soutien insuffisant pourrait être à l’origine des douleurs au niveau du bas du dos.  Évitez les talons hauts, car cela peut provoquer un mauvais alignement de la colonne vertébrale. Si vous optez pour des chaussures sans talons, assurez-vous qu'elles supportent la voute plantaire. Les chaussures sans talons, comme les tongs, sont aussi néfastes pour le dos que les chaussures à talons hauts, sinon pire. Dans certains cas, les douleurs au bas du dos sont provoquées par le port d'objets lourds, en particulier si le travail dure longtemps. Si vous transportez souvent de lourds sacs ou des articles similaires, essayez de réduire leur poids pour voir si cela aura un impact sur votre condition . Les enfants ont généralement mal au dos lorsqu'ils portent des sacs à dos lourds. Pour éviter que cela ne se produise, ne laissez pas le sac de votre enfant dépasser 20 % de son poids. Parfois, la douleur au bas du dos est causée par une activité intense, surtout si l’on n’est pas en forme ou si l’on s’entraine de façon sporadique. Déterminez si vous avez récemment fait l'expérience d'un effort physique intense susceptible de provoquer des maux de dos. Par exemple, des sports comme le golf impliquant des mouvements de torsion répétitifs du tronc sont souvent la cause de ces douleurs. La course est également un facteur responsable de ce trouble. Courir sur des surfaces inégales ou sur une piste peut aussi provoquer d'autres problèmes liés à la pronation du pied, qui peut compromettre les mouvements musculaires et engendrer des douleurs pouvant se propager jusqu’au dos.

english_section_name: Considering Common Causes of Minor Back Pain


summary: Chassez les abeilles avec de la fumée. Utilisez des boules de naphtaline. Utilisez de l'huile d'amande amère. Attirez les abeilles à un autre endroit pendant un piquenique.

document: Les abeilles vont fuir la fumée ou être étourdies et donc moins agressives si elles en respirent de trop. Montez un feu de camp ou allumez un cierge qui fume beaucoup pour empêcher les abeilles de s'approcher de votre aire de camping ou de piquenique. Un barbecue ne sera probablement pas efficace parce qu'il dégage une odeur de viande attirante.  Les bougies à la citronnelle, lesquelles sont vendues en tant que répulsifs pour les insectes peuvent être efficaces pour faire fuir les abeilles simplement à cause de la fumée et non pas l'odeur de citronnelle . Ces produits contiennent un pesticide puissant qui peut faire fuir, voire tuer bien des insectes, y compris les abeilles. On se sert plus couramment de cette solution pour un grenier et dans des pièces de stockage, mais certains piqueniqueurs mettent des boules antimites dans de petits sacs de mousseline ou dans de vieux collants et les accrochent aux arbres . Ces boules antimites sont aussi dangereuses pour les humains . Tenez les boules de naphtaline à l'écart des enfants et évitez d'inhaler les émanations puissantes qu'elles diffusent. Cette huile contient un ingrédient actif nommé benzaldéhyde, lequel peut faire fuir les abeilles. Versez-en une petite quantité sur un chiffon et gardez-le à l'extérieur sous une brise et à une température douce, où l'odeur va s'évaporer rapidement. Sachez que cette huile peut être nocive en grandes quantités, mais certaines études ne sont pas d'accord à ce sujet . Gardez ce chiffon loin des enfants et des animaux de compagnie.  Certaines personnes ajoutent aussi au chiffon une quantité égale d'huile d'arbre à thé qui peut aussi faire fuir les abeilles . Cela n'a pas été étudié scientifiquement, mais cela peut convenir dans certains cas. Cela peut parfois être une bonne méthode de prévention, surtout si vous vous servez aussi de répulsifs autour de vos aliments. Certaines personnes y parviennent en déposant des soucoupes remplies d'eau sucrée, de sirop ou de peaux de bananes à l'autre bout du terrain ou de la pelouse qu'elles occupent . Gardez ces appâts à une bonne distance, sinon les abeilles pourraient revenir.   Déposez à la fois du sucre et de la viande s'il y a aussi des guêpes, car des espèces différentes sont attirées par ces deux substances. Ne vous servez pas de cette méthode sur un camping en pleine nature, car vous pourriez aussi y attirer des bêtes comme des martres ou des renards.

english_section_name: Deterring Bees from Approaching an Area

summary: Essayez des répulsifs naturels à l'odeur forte. Vaporisez un répulsif du commerce. Restez vigilant dans la nature. Envisagez de porter des vêtements de couleur claire. Évitez les odeurs et bruits forts dans les parages des abeilles d'origine africaine. Mettez-vous à l'abri si vous êtes attaqué.

document: L'huile essentielle de cataire (ou herbe à chat) a montré son efficacité pour éloigner les abeilles et les moustiques. Vous pouvez l'acheter dans un magasin de diététique ou en ligne. D'autres substances à l'odeur forte comme la menthe ou les clous de girofle sont aussi utilisées assez souvent pour repousser les insectes, mais elles peuvent être moins efficaces que d'autres solutions.  N'employez pas ces substances sur des enfants de moins de trois ans . Trouvez d'abord le mode d'emploi du produit en ligne pour savoir s'il peut être irritant ou causer des problèmes de santé, s'il est vendu sans conseils d'application sur la peau. Les abeilles ne s'attaquent pas aux humains sauf si elles les considèrent comme une menace. Il n'est donc pas très utile de recourir à un insecticide répulsif pour une protection personnelle. Vous pouvez cependant employer dans votre environnement des répulsifs contre les abeilles spécialement conçus à cet usage . On peut les trouver dans un magasin de bricolage ou une enseigne qui vendent du matériel d'apiculture.   En France, l'étiquetage des produits comporte des lettres de A (le meilleur) à G (le pire) pour informer les consommateurs de leur fiabilité vis-à-vis des humains et de l'environnement . Les insecticides visant à tuer les abeilles sont de nos jours interdits. Les répulsifs à vaporiser sont de loin les types d'insecticides les plus efficaces du commerce. Les bougies, les bandes insecticides, les fumigènes, les accessoires à brancher sur le courant, les bracelets répulsifs et les appareils à ultrasons agissent généralement moins bien pour faire déguerpir des insectes . Soyez à l'affut d'un bourdonnement quand vous vous promenez dans la nature et ne mettez pas la main dans une crevasse dont vous ne voyez pas le fond. Les abeilles se rassemblent souvent dans des amas rocheux ou dans les troncs d'arbres creux. Vous devriez donc redoubler de vigilance quand vous faites de l'escalade .  Tandis que les abeilles établies dans des ruches ignorent les humains, les abeilles sauvages et d'origine africaine vont défendre leur colonie de façon agressive. On les trouve plus couramment en Amérique du Nord et du Sud ainsi qu'en Amérique centrale. Gardez vos animaux de compagnie près de vous, de préférence à la laisse, si vous entendez un bourdonnement d'essaim ou si vous savez qu'il y a des abeilles dans le secteur. Des vêtements sombres ou de couleur rouge sont plus susceptibles d'être perçus par les abeilles comme une menace, même si la tenue que vous portez n'aura probablement que peu d'incidence pour les attirer . Les articles en cuir et en fourrure peuvent aussi alarmer les abeilles. Les autorités de santé tant américaines que des autres pays recommandent de ne pas porter de parfum ni de shampoing trop fort ni tout autre substance très odorante dans les zones fréquentées par ces abeilles africaines. Ces insectes très irritables peuvent aussi s'énerver à proximité de bruits violents provenant de tronçonneuses, de tondeuses à gazon et autre appareil bruyant . Ces facteurs n'ont aucune importance dans les parages d'abeilles européennes, étant donné que leurs ruches sont manipulées régulièrement.   Souvenez-vous que certains traitements destinés aux chiens, aux chevaux ou à d'autres animaux peuvent aussi dégager une odeur forte. Bien qu'une étude n'ait pas trouvé chez les abeilles une attirance pour les parfums, il s'agissait d'une enquête assez confidentielle qui n'incluait pas forcément la réaction des abeilles africaines . Courez immédiatement dans le véhicule ou abri le plus proche ou courez jusqu'à ce que les abeilles ne vous poursuivent plus, si vous êtes attaqué par un gros essaim. Ramenez votre chemise par-dessus la tête si cela ne ralentit pas votre course .  N'entrez pas dans l'eau, sauf si vous n'avez pas d'autre choix. Certaines abeilles peuvent attendre que vous ressortiez et pourraient continuer à vous piquer. Enlevez les dards des abeilles quand vous êtes en sécurité en les grattant à l'aide d'un ongle, la tranche d'une carte bancaire ou un objet similaire. Ne tirez pas dessus, car cela peut libérer encore plus de venin dans la plaie.

english_section_name: Deterring Bees from Stinging You

summary: Ne laissez pas dehors des aliments qui peuvent attirer les abeilles. Recouvrez, si possible, les étendues d'eau. Ajoutez du vinaigre à des contenants d'eau plus petits. Utilisez de l'eau savonneuse pour éliminer les abeilles qui investissent un point d'eau. Bouchez tous les trous qui pourraient devenir des ruches éventuelles.

document: Recouvrez la nourriture et enlevez les plats sucrés dès que vous avez fini de manger. Utilisez des sacs-poubelle en plastique et des couvercles solides pour fermer hermétiquement les poubelles d'extérieur. Les abeilles vont chercher de l'eau à une grande distance de leur ruche, vous pourriez donc en apercevoir autour d'une piscine, d'un système d'irrigation ou de toute autre source d'eau, même s'il n'y a pas de colonie d'abeilles à proximité. Les abeilles peuvent revenir plus souvent et en plus grand nombre si elles parviennent à s'approvisionner quelque part. Recouvrez la piscine quand vous ne vous en servez pas et réparez les systèmes d'irrigation qui fuient, les canalisations qui ne sont plus étanches ou d'autres sources de fuites . Le vinaigre rend l'eau impropre à la consommation pour les abeilles, ce qui les oblige à se rendre ailleurs pour en trouver. Ajoutez environ deux cuillerées à soupe (30 ml) de vinaigre pour 4 litres d'eau avant de remplir les abreuvoirs destinés aux animaux, y compris les fontaines pour les oiseaux.  Bien qu'un nettoyant ménager parfumé au pin peut être plus efficace, cela ne devrait être utilisé que dans une eau qui n'est consommée ni par les humains ni destinée aux animaux . Cela peut décourager les abeilles et peut empêcher d'autres insectes de venir, si ces répulsifs ne suffisent pas. Mélangez 30 ml de liquide vaisselle à un demi-litre d'eau et versez le tout dans un vaporisateur. Cette vaporisation peut par contre tuer rapidement des abeilles isolées qui essayent de s'abreuver . Bien que la mort de quelques abeilles n'ait aucune incidence sur la vie de la ruche, il est interdit en France d'exterminer une colonie d'abeilles. Il est préférable de demander à un apiculteur chevronné de transférer la ruche ailleurs. Les abeilles ont leur importance dans la pollinisation de la plupart des plantes. Vous devriez vérifier soigneusement votre maison et votre terrain pour empêcher les abeilles de former une ruche, si vous en avez beaucoup ou si elles apparaissent en grand nombre. C'est une tâche assez fastidieuse, mais c'est toujours plus facile à faire que d'enlever une ruche déjà installée.   Calfeutrez ou recouvrez tous les trous et fissures d'un diamètre d'au moins 3 mm . Vérifiez les murs, les fondations, le rattachement de la cheminée au mur ainsi que tous les auvents et corniches extérieures. Utilisez des grilles au maillage très serré pour couvrir de grands trous. Couvrez les auvents, les portes et fenêtres mal ajustées et tous les autres gros trous de grilles à mailles très fines. Remplissez les terriers d'animaux de terre ou recouvrez-les jusqu'à ce que la colonie d'abeilles ait disparu.

english_section_name: Deterring Bees from Starting a Hive


summary: Voyez si la moto est à carburateur ou à injection. Assurez-vous que la moto soit en état de marche. Vérifiez la batterie.

document: La plupart des motos, notamment les modèles anciens ou peu onéreux, n'ont pas de système à injection d'essence. Si vous n'êtes pas sûr, vérifiez en cherchant le starter qui se trouve normalement à gauche sur le guidon et au-dessus du klaxon. Les motos à carbu en ont un, mais pas les motos à injection . Vous devez avoir suffisamment d'essence et une batterie bien chargée. Il est important de bien entretenir la moto, surtout par conditions humides ou quand il fait froid. Changez les bougies ou, si les anciennes ne sont pas usées, nettoyez-les et vérifiez leur écartement. Vérifiez le point d'allumage et réglez-le si nécessaire. Si les électrodes sont encastrées, remplacez les bougies. Une révision et un nettoyage du carburateur sont également recommandés.  Remplacez les fils de bougie s'ils semblent anciens, usés ou abimés. Utilisez uniquement des bougies et des fils de bougie recommandés par le constructeur. Cherchez leur référence dans le manuel de votre moto. Mettez la clé dans le contact et tournez-la dans le sens des aiguilles d'une montre jusqu'à ce que les lumières s'allument. Si les lumières ne s'allument pas, ça signifie généralement que la batterie est morte et que vous devrez la recharger ou la remplacer.

english_section_name: Getting your Bearings

summary: Ne vous souciez pas du starter.

document: Pour les motos à injection d'essence électronique, le système de gestion du moteur évaluera automatiquement les besoins en essence, que le moteur soit chaud ou froid. Il n'y a pas de starter sur ces motos, mais vous devrez utiliser une petite quantité de gaz quand vous les démarrez à chaud ou à froid.

english_section_name: Starting a Fuel-Injected Motorcycle

summary: Cherchez le starter ou le coupe-circuit.

document: Pour un démarrage à froid, vous aurez généralement un levier de starter ou un coupe-circuit sur le guidon. Sur certaines motos, il peut y avoir un levier de starter sur le carburateur. Actionner ce levier apporte le mélange de carburant nécessaire quand le moteur est « froid » (quand il n'a pas été utilisé depuis plusieurs heures). Plus le carburateur est sale ou le moteur est froid, plus le starter devra être sollicité .   Vous n'aurez pas besoin du starter si le moteur est chaud. Si la moto vient d'être utilisée et que le moteur est déjà chaud, vous n'aurez pas besoin d'autant de puissance pour le démarrer. Une petite poussée sur l'accélérateur devrait suffire . De nombreuses motos ont un coupe-circuit sur la béquille latérale donc, assurez-vous également que la béquille soit relevée. Mettre la moto au point mort désactivera le coupe-circuit de la béquille.

english_section_name: Starting a Carburated Motorcycle


summary: Limitez le fond de teint et l’anticerne. Sculptez vos sourcils. Choisissez du fard à paupières. Mettez de l’eye-liner. Portez du gloss discret. Augmentez votre masculinité. Faites ressortir vos traits féminins.

document: Appliquez de la poudre mate pour masquer les imperfections en gardant une apparence naturelle. Évitez le fond de teint sur tout le visage ainsi que le fard à paupières et le rouge à lèvres vifs . Si vous avez des traits traditionnellement considérés comme masculins, vous pouvez vous épiler les sourcils pour les rendre plus féminins. Si vous avez des traits plutôt féminins, laissez pousser naturellement vos sourcils ou bien brossez-les pour leur donner une apparence plus fournie et masculine. Remplissez-les, mais conservez leur forme naturelle. Insistez sur les extrémités extérieures . Optez pour une couleur neutre. Elle peut vous aider à flouter la distinction entre les genres binaires. Appliquez du fard mat au ton neutre ou bien mettez un produit brillant proche de la couleur de votre peau pour apporter une touche un peu plus saisissante à votre maquillage . De l’eye-liner noir fera ressortir vos yeux. Vous pouvez en appliquer soit sur vos paupières supérieures, soit sur vos paupières supérieures et inférieures, mais évitez de vous faire des yeux de chat, car ils sont traditionnellement féminins. Choisissez un produit liquide pour qu’il soit très distinct ou un crayon pour quelque chose de plus subtil . Des lèvres brillantes, mais subtiles sont parfaites pour adopter un style androgyne. Appliquez du gloss transparent ou choisissez un ton de rose clair pour ajouter une petite note colorée. Vous pouvez aussi choisir du beige ou du brun clair pour obtenir un effet vraiment neutre . Si vous avez des traits traditionnellement considérés comme féminins, essayez de les rendre plus masculins. On considère souvent qu’un menton défini est masculin. Appliquez de la poudre bronzante le long des côtés de votre menton pour le définir davantage. Évitez de rehausser les traits plutôt féminins comme vos pommettes . Si vous avez un visage traditionnellement masculin, appliquez du fard irisé sur vos pommettes pour les faire ressortir. Essayez de faire du contouring pour vous donner un cou plus fin et un menton moins défini .

english_section_name: Wearing Androgynous Makeup

summary: Portez un pantalon ajusté. Essayez un pantalon harem. Mettez un haut ajusté. Portez un chemisier. Cherchez un imprimé fleuri. Choisissez des tissus féminins.

document: Au lieu de mettre un modèle ample, cherchez quelque chose de plus moulant. Vous pouvez porter un jean slim ou un pantalon de costume bien ajusté. Associez un slim à un t-shirt, un cardigan et des tennis en toile pour composer un ensemble androgyne parfait pour le quotidien . Ce modèle a une jupe partielle à la taille et rentre au niveau des chevilles. Si vous n’avez pas peur de vous démarquer, vous pouvez associer un de ces pantalons à une chemise ajustée . Les hauts moulants sont parfaits pour les personnes à l’apparence masculine qui veulent paraitre plus androgynes. Plutôt que de porter un vêtement ample, cherchez un haut ajusté et associez-le à votre jean préféré. Ajoutez des tennis en toile ou des richelieus pour compléter votre tenue . Il s’agit d’un vêtement fluide qui peut être resserré au niveau des hanches ou de la taille. Les chemisiers sont souvent légèrement transparents ou faits de matières comme du satin ou de la soie. En 2020, il est beaucoup plus fréquent que les hommes en portent qu’auparavant. Gucci a même sorti une collection de chemisiers pour hommes. Portez un modèle vivement coloré avec un pantalon de couleur neutre . Il apportera une touche féminine à votre ensemble. Vous pouvez porter un pantalon à fleurs et une chemise blanche ou bien un pantalon en velours côtelé et un haut à fleurs. Complétez le tout avec une mallette ou un porte-document et une belle montre . Cherchez des vêtements faits de matières que l’on associe traditionnellement aux femmes, comme de la soie, de la dentelle, du satin ou du velours. Par exemple, vous pouvez porter un blazer en velours avec un jean skinny et des tennis en toile ou bien l’associer à un pantalon noir moulant et des richelieus pour être plus chic.

english_section_name: Dressing Androgynously for Masculine Looking People

summary: Coupez-vous les cheveux. Lissez-vous les cheveux en arrière. Faites-vous un iroquois frisé. Coiffez-vous en bataille. Faites-vous une couleur.

document: Ils n’ont pas forcément besoin d’être courts pour que vous paraissiez androgyne, mais vous voudrez peut-être vous lancer à fond. Songez à vous faire faire une coupe garçonne ou même à vous raser la tête . Cela peut vous donner un look plus rebelle. Utilisez du gel ou de la pommade pour vous faire une coiffure lisse et brillante . Il n’est pas indispensable d’avoir les cheveux courts ou lisses pour paraitre androgyne. Assumez vos boucles et faites-en un faux iroquois pour apporter de l’originalité à votre apparence. Vous pouvez aussi vous raser les côtés de la tête pour vous faire un vrai iroquois . Joan Jett, figure iconique parmi les personnes androgynes, était connue pour ses cheveux hirsutes. Cette coiffure peut convenir autant aux hommes qu’aux femmes. De plus, elle est très polyvalente et facile à entretenir et vous l’aimerez à coup sûr  ! N’hésitez pas à vous teindre les cheveux pour apporter une touche colorée à votre ensemble. Vous pouvez vous faire des mèches discrètes ou bien choisir un ton vif et original, comme du violet. Essayez différentes options pour trouver celle que vous préférez .

english_section_name: Creating an Androgynous Hairstyle

summary: Choisissez des tons neutres. Portez un bas ample. Mettez un haut trop grand. Optez pour un col bateau. Portez un gilet. Choisissez une veste. Cherchez des tissus masculins.

document: Portez du blanc, du noir et différentes nuances de gris. Les looks vraiment androgynes s’appuient énormément sur ces couleurs. Une petite touche colorée peut apporter du peps à votre ensemble, mais pour la plupart, optez pour des coloris neutres . Un pantalon moulant fera ressortir vos formes féminines, or c’est exactement le contraire de ce que vous recherchez dans une tenue androgyne. Cherchez des pantalons assez larges. Les jeans boyfriend sont excellents et vont très bien avec un t-shirt et un cardigan . Il masquera mieux votre silhouette qu’une coupe très ajustée. Cherchez quelques chemises pour hommes de différentes couleurs et avec différents imprimés pour pouvoir les associer à différents pantalons. Essayez de porter une chemise blanche unie, un cardigan, un jean boyfriend et des tennis en toile . Il s’agit d’un modèle parfait pour un ensemble androgyne, car il donne un bon équilibre entre masculinité et féminité. Associez un haut avec ce type de col à un pantalon en velours côtelé et à des mocassins pour adopter un style androgyne chic . Il sera parfait pour apporter de la classe à une tenue simple. Enfilez-le par-dessus un haut uni ou imprimé et mettez un pantalon et des bottes neutres. Ajoutez une montre pour compléter votre ensemble . Cherchez un blazer avec un imprimé original et portez-le par-dessus un haut uni. Ajoutez un jean bootcut et des tennis en toile pour former un ensemble décontracté, ou mettez un pantalon noir et des richelieus pour paraitre plus chic. Achetez également un blazer d’une couleur neutre, comme du bleu marine, que vous pourrez associer à des hauts et des bas vifs ou imprimés . Choisissez quelques articles faits de matières que l’on associe traditionnellement aux hommes, comme du tweed, du velours côtelé ou du cuir. Les textiles assez lourds et épais qui n’épousent pas les formes du corps vous aideront à avoir une apparence androgyne.

english_section_name: Dressing Androgynously for Femmes And Feminine Looking People

summary: Portez une ceinture en cuir. Mettez des richelieus. Choisissez des tennis en toile. Portez un chapeau. Cherchez une grosse montre. Choisissez un porte-document ou une serviette.

document: Choisissez un modèle noir ou brun pour avoir un accessoire chic et très polyvalent. Portez-le à la taille de manière traditionnelle ou bien positionnez-le bas sur vos hanches . Portez-les avec vos tenues chics. Ces souliers font partie des indispensables de la garde-robe androgyne. Choisissez des chaussures noires ou brunes et portez-les avec des jeans et des pantalons de costume . Elles sont parfaites pour un style décontracté. Vous pouvez les porter avec pratiquement n’importe quelle tenue. Achetez une paire ayant une couleur neutre et une avec un imprimé original ou des décorations. De cette façon, vous pourrez assortir vos chaussures à tous vos ensembles . Il s’agit d’un accessoire parfait pour obtenir un style androgyne, car de nombreux modèles sont unisexes. Vous pouvez porter un fédora, une casquette à l’ancienne, une chapka ou même une casquette de baseball. Essayez d’associer une casquette traditionnelle à une chemise, un jean et des richelieus . Choisissez un article épais et voyant en métal pour compléter votre ensemble androgyne. Il peut avoir quelques décorations ou un style assez simple. Vous pouvez aussi porter une montre en bois pour apporter de la classe et une touche naturelle à votre tenue. Mettez un cardigan à boutons et retroussez vos manches pour que l’accessoire se voie bien . Un porte-document, qui est à mi-chemin entre une serviette et une pochette, mêle parfaitement le masculin au féminin. Choisissez un modèle en cuir d’une couleur neutre comme du brun ou du noir pour pouvoir vous en servir au quotidien. Vous pouvez aussi prendre une serviette faite d’une matière originale, comme du daim ou avec une couleur vive ou un imprimé voyant .

english_section_name: Adding Accessories


summary: Utilisez un miroir. Entrainez-vous à sourire. Prenez des photos. Placez-vous dans des situations joyeuses. Améliorez votre confiance en vous.

document: Si vous avez l'habitude de sourire, cela sera plus naturel lorsque vous aurez réellement besoin de sourire. Même si vous aurez sans doute encore des moments où il sera difficile de sourire, simplifiez-vous les choses en ayant un sourire prêt d'avance. Pour vous préparer à ce genre de situation, un miroir sera votre meilleur allié. Prenez chaque jour (ou chaque semaine) quelques minutes pour vous observer. Prenez tout le temps qu'il vous faut pour trouver le bon sourire, faites-en une tâche importante . Essayez différentes options. Préférez-vous votre sourire lorsque votre bouche est entrouverte ou bien lorsqu'on ne voit pas vos dents ? Choisissez non seulement le plus beau sourire, mais aussi le sourire le plus confortable. Un sourire naturel est toujours préférable. Travaillez votre sourire comme vous travailleriez un muscle. Vous serez ainsi certain d'obtenir des résultats. Commencez par garder la bouche fermée en étirant les lèvres sur les côtés. Gardez la pose pendant quelques instants. Agrandissez ensuite votre sourire en montrant un peu vos dents. Conservez ce sourire pendant un petit moment. Enfin, souriez en grand, en montrant toutes vos dents. Restez ainsi pendant quelques secondes, puis répétez depuis le début. Cet exercice va vous permettre de muscler votre sourire . En renforçant les muscles nécessaires pour sourire, il sera plus facile de sourire d'un air naturel dans une situation épineuse. Si, par exemple, vous devez traiter avec un client difficile dans le cadre de votre travail, vous aurez un peu de mal à garder le sourire. Plus votre sourire sera fort et plus il vous sera facile de le conserver. En plus d'utiliser un miroir, vous pouvez vous aider de votre appareil photo pour travailler votre sourire. Vous pouvez même utiliser l'appareil photo de votre téléphone et prendre des selfies. Photographiez les différents sourires que vous avez travaillés devant le miroir. Choisissez le sourire qui vous convient le mieux et faites-en votre sourire signature. Gardez ce sourire en tête la prochaine fois que vous vous trouverez dans une situation difficile. Le fait de vous visualiser en train de sourire vous aidera à sourire pour de vrai  ! Pour vous aider à sourire dans des situations difficiles, entrainez-vous d'abord dans des situations gaies. Allez voir un film comique au cinéma avec des amis. Passez la soirée avec votre partenaire dans un club d'improvisation. Allez dans une animalerie et jouez pendant quelques minutes avec un chaton ou un chiot adorable. Ces activités ne manqueront pas de vous faire sourire. Plus vous aurez l'habitude de sourire, plus il sera facile de sourire sur commande. Vos activités de divertissement peuvent affecter votre humeur et la manière dont vous vous exprimez. Éloignez-vous des films et émissions de télévision qui sont tristes ou qui vous mettent en colère, vous serez ainsi plus heureux(se). Lorsqu'on est confiant, il est plus facile de sourire, même dans une situation sociale délicate. Si vous vous sentez en pleine possession de vos moyens, votre sourire le montrera. Il existe plusieurs astuces pour prendre confiance en vous. Commencez par vous parler de manière positive. Essayez de ne vous concentrer que sur vos points forts. Si, par exemple, vous êtes satisfait(e) de la façon dont vous savez exprimer vos émotions, c'est parfait : concentrez-vous sur cette pensée et appuyez-vous sur elle pour sourire .

english_section_name: Practicing Your Smile

summary: Modifiez votre cerveau. Changez votre apparence. Ayez l'air d'un vainqueur. Améliorez votre santé. Ayez l'air plus jeune.

document: Un simple sourire peut entrainer une réaction énorme de votre cerveau. Lorsque l'on sourit, le cerveau libère des neuropeptides : ce sont des molécules qui impactent la communication dans votre cerveau. Lorsque l'on sourit, des neurotransmetteurs émettent de la dopamine, de la sérotonine et des endorphines, ce qui procure un sentiment de bienêtre. Un simple sourire peut donc littéralement modifier l'humeur et augmenter le bienêtre . Un sourire est parfois le plus indispensable des accessoires. Aussi bien les hommes que les femmes sont attirés par un visage souriant. En arborant votre plus beau sourire, vous vous montrez sous votre meilleur jour. En souriant dans la rue, vous êtes certain d'attirer des réactions positives. Essayez pour voir  ! Si vous essayez souvent de montrer vos sentiments avec vos expressions faciales, assurez-vous que le sourire soit le mode le plus fréquent. On peut parfois interpréter une expression pensive ou sérieuse comme de la colère ou un manque d'intérêt, cela peut pousser les autres à vous éviter. Un sourire envoie de multiples signaux. Lorsque l'on sourit dans un environnement professionnel, on envoie le signal qu'on est confiant et compétent. Un sourire sincère peut être un véritable atout, aussi bien dans la vie professionnelle que dans la vie personnelle. Les femmes qui sourient sur les photos ont, semble-t-il, une meilleure réussite professionnelle et des relations amoureuses plus épanouies . Sourire indique que l'on est heureux, ce qui est directement lié à la santé physique. Les personnes heureuses ont ainsi généralement un cœur en meilleure santé et moins d'hypertension artérielle. En étant heureux, vous vivrez une vie plus longue et en meilleure santé. N'est-ce pas la meilleure raison de sourire  ? Qui n'a pas envie d'avoir l'air un peu plus jeune ? Pour cela, pas besoin d'avoir recours à la chirurgie esthétique ou de vous ruiner en cosmétiques. Pour instantanément rajeunir de quelques années, il suffit de sourire. Une expression heureuse peut vous donner l'air plus jeune que si vous arborez une expression neutre ou pire, un froncement de sourcils  !

english_section_name: Benefiting From Smiling

summary: Partez ! Revivez les bons moments. Concentrez-vous sur votre tâche. Tournez-vous vers votre bande-son intérieure. Forcez-vous.

document: Si vous vous trouvez dans une situation difficile, essayez de vous imaginer ailleurs, n'importe où ! Pour prendre des vacances mentales, ayez toujours en tête un endroit précis. Est-ce que c'est sur la plage que vous vous sentez le plus heureux ? Ou bien peut-être préférez-vous une cabane au fond des bois ? Quel que soit l'endroit qui vous apaise et vous fait sourire, essayez de vous imaginer là-bas . Si, par exemple, vous croisez votre gentille voisine en sortant de chez vous, mais que vous avez du mal à garder le sourire pendant qu'elle vous raconte en détail les dernières pitreries de ses chats, c'est le moment parfait pour vous rendre mentalement dans le lieu de vos rêves. Votre sourire aura en effet l'air beaucoup plus naturel si vous êtes en train de vous imaginer sur un transat au bord d'une piscine ! Repensez aux meilleurs moments de votre vie. Peut-être s'agit-il de votre premier rendez-vous avec votre époux(se). Peut-être est-ce le jour où vous avez enfin décroché le job de vos rêves ? Ou bien était-ce cette fantastique bataille de boules de neige durant votre enfance ? Quels que soient vos meilleurs souvenirs, mobilisez-les et feuilletez-les comme un album photo. Faites cet exercice avant de vous rendre à votre prochain entretien d'embauche. Ce sera ainsi plus facile d'arborer un beau sourire plein de confiance en entrant dans le bureau, ce qui impressionnera votre futur employeur . Dans certaines situations, il peut être difficile de sourire. C'est inévitable. Dans certains cas, il peut être utile de se concentrer uniquement sur son sourire. Concentrez toute votre énergie à sourire, aussi bien avec votre bouche qu'avec vos yeux. C'est la meilleure façon de tester les muscles du sourire que vous avez travaillés dernièrement. Il existe une connexion très nette entre la musique et les émotions. Vous avez sans doute une chanson favorite, qui ne manquera pas de mettre un sourire sur vos lèvres, n'est-ce pas ? Peut-être celle sur laquelle vous adorez danser avec vos copines ? Ou une chanson que votre groupe préféré a jouée quand vous l'avez vu en concert ? Ou bien encore une chanson tirée de la bande-son de votre film préféré ? Quelle que soit la chanson qui vous fait immanquablement sourire, essayez de l'entendre dans votre tête si vous éprouvez des difficultés à sourire. La musique a le pouvoir de dissiper les idées noires et de soulager l'anxiété . Si vous vous en sentez capable, forcez-vous à sourire. Vous devriez pouvoir conserver cette expression pendant un petit moment. Le simple fait de sourire remonte instantanément le moral, ce qui fait que plus on sourit et plus on a envie de le faire. Le sourire est aussi contagieux, ce qui fait que les personnes autour de vous auront également tendance à sourire. Leur sourire vous aidera aussi, à votre tour, à continuer de sourire . Essayez de sourire plus souvent à l'école ou sur votre lieu de travail et notez combien de personnes vous sourient en retour.

english_section_name: Using Your Imagination


summary: Reconnaissez l'importance des jouets. Achetez des jouets actifs à votre chien. Achetez des jouets doux à votre dogue. Essayez plusieurs options et faites une rotation. Ne vous servez pas de vos vieux outils de maison.

document: En dehors du fait que cela empêche votre chien de s'ennuyer, le fait d'avoir des jouets pour se divertir peut l'aider à ne pas avoir certains comportements indésirables et lui permettre de s'amuser même lorsqu'il est seul . Les bons jouets peuvent également aider votre chien à apprendre de nouveaux jeux et mots. Ces derniers sont les objets avec lesquels votre chien s'amusera le plus. Il s'agit souvent d'une corde épaisse et nouée ou d'un plastique dur que votre chien peut trimbaler partout et mâchouiller sans le détruire automatiquement .  Certains maitres achètent à leur chien des articles à mastiquer en cuir, mais ces derniers peuvent aisément causer un problème de suffocation, au cas où le chien se mettrait à ingurgiter des bouts de la matière. Les jouets en plastique dur constituent une meilleure option . Une balle de tennis est également un bon choix de jouet. Veillez cependant à tenir votre chien à l'œil, au cas où il commencerait à mâchouiller la balle, afin d'éviter tout accident de suffocation . Kong et Nylabone sont deux marques qui ont la réputation de concevoir des jouets actifs pour chien d'excellente qualité . Les chiens aiment aussi sentir les objets doux en plus de ceux qui sont durs. Les babioles douces font partie de l'une de ces catégories, à savoir un jouet confortable qu'il trimbale partout et un jouet à tuer qu'il secoue avec force chaque fois qu'il le prend .  Bien qu'il ne s'agisse pas de jouets doux, les bulles sont aussi de superbes jouets à tuer pour les chiens. Faites quelques bulles et si votre chien aime cela, il sautera pour pouvoir joyeusement les attraper. Veillez juste à acheter des marques de bulles sures pour chien, au cas où ce dernier avalerait une bulle ou qu'elle éclaterait près de son œil . Les jouets souples intégrant des castagnettes sont également l'un des jouets à tuer des chiens. Ces derniers sont souvent poussés à faire tourner le jouet dans tous les sens afin de faire sortir la chose qui fait tant de bruit . Gardez cependant un œil sur votre chien lorsqu'il joue avec son jouet et jetez tout ce qui sort du jouet, afin que le chien n'ait pas à l'ingérer pour s'étouffer . Comme avec plusieurs jouets, vous pourriez essayer plusieurs options avant de trouver quelque chose qui convient à votre chien. Ce dernier pourrait ne pas aimer le jeu de tir à la corde, mais apprécier celui de la balle. Trouvez environ 5 jouets qu'il apprécie et donnez-en deux à votre chien par semaine . Cela permettra à votre chien de ne pas s'ennuyer avec les jouets que vous avez pour lui.  Optez pour au moins un jouet à faire rouler, un à choyer, un à tuer et un à mâchouiller et faites une rotation . Il y a souvent un jouet classé dans la catégorie à choyer que votre chien aime le plus. Il s'agit généralement d'une base lors des rotations de jouet et vous pouvez le laisser avec votre chien tout le temps . Les objets de maison comme une vieille chaussure, une ceinture ou une corde à sauter ne constituent pas des jouets convenables. Un animal ne peut pas faire la différence entre de vieilles chaussures et celles que vous avez prises récemment. Aussi, il pourrait mettre en pièce la majorité de vos objets et les ingérer. Les chiens mangeraient des choses que vous n'imagineriez même pas.

english_section_name: Picking the Right Toys for Your Dog

summary: Jouez au tir à la corde avec votre chien. Cherchez des groupes de chiens agiles. Enseignez un vocabulaire à votre chien.

document: La plupart des chiens jouent instinctivement au jeu de souque à la corde, car c'est une façon pour eux de s'amuser tout en tirant sur un objet avec leur bouche. Choisissez un jouet long et doux (une corde nouée ou une peluche) que vous pouvez arracher de sa bouche et qu'il ne pourra pas vous enlever sans effort . Attrapez l'extrémité du jouet et lancez un ordre comme Attrape ça !. Lorsque le chien s'est amusé à tirer pendant une dizaine ou vingtaine de secondes, vous pouvez donner un autre ordre comme Lâche ça .  Évidemment, il faudra du temps pour que votre chien comprenne l'ordre. Apprenez-les-lui avec des gâteries et des encouragements. Vous pouvez par exemple avoir une gâterie dans votre main au moment où vous dites Lâche ça ! Répétez l'ordre, mais ne lui donnez rien avant qu'il n'ait lâché le jouet . Après de nombreux essais, votre chien comprendra l'ordre et obéira sans même que vous n'ayez de gâterie. Contrairement à ce que l'on croit, il n'y a aucun problème à laisser son chien gagner à ce jeu de temps en temps. C'est une bonne technique qui permet de l'aider à avoir confiance en lui au moment de jouer, et cela ne l'amènera pas à penser qu'il est le guide. Maintenez le jouet à une hauteur qui ne dépasse pas votre taille, afin de ne pas amener le chien à sauter sur vous ou sur d'autres personnes . Si vous avez un dogue qui aime obéir, pensez à l'inscrire à un groupe de chiens agiles . Vous pouvez en apprendre plus sur de tels groupes dans les boutiques pour chien, des centres vétérinaires ou en ligne. Un circuit d'agilité intègre plusieurs objets et pistes que le chien doit apprendre à passer, notamment des tableaux à bascule, des perches tissées, des pneus à sauter, des tunnels et des marches élevées. Tous ces éléments mettent à l'épreuve la capacité du chien et de son propriétaire à travailler ensemble pour essayer de passer ces obstacles dans une compétition contre d'autres chiens avec leurs maitres. Apprendre un ensemble de mots à votre chien est un autre jeu amusant. Lorsque vous prenez un jouet, prononcez son nom. Si vous prenez par exemple une balle, dites balle et donnez-lui cela. Échangez ensuite l'objet entre vous, pendant que vous continuez à répéter le mot. Ensuite, lorsque la balle est par terre, pointez-la du doigt et dites attrape la balle. Le chien associera probablement le mot à l'objet et exécutera l'action. Vous pouvez faire la même chose avec n'importe quel objet, pourvu que le mot utilisé soit simple .

english_section_name: Playing Games with Your Dog


summary: Surveillez la progression des symptômes. Identifiez les symptômes. Prenez en compte le niveau d'exposition. Sachez lire les chiffres. Prenez en compte la méthode d'exposition. Prenez en compte les causes éventuelles.

document: Prêtez attention au développement des symptômes, leur gravité et le moment de leur apparition. Les médecins peuvent déduire le taux de radiation en observant le moment d'apparition des symptômes et leur nature. Leur gravité va varier selon la dose de rayons reçue et les parties du corps qui ont absorbé les émissions .  Le type d'exposition, les parties du corps exposées, la durée du contact, la force des radiations et la quantité absorbée par le corps vont déterminer le degré du syndrome d'irradiation aigüe. Il existe des cellules dans le corps qui sont plus sensibles à la radioactivité, celles-ci incluent les cellules de la muqueuse de l'estomac et des intestins, celles que l'on retrouve dans la moelle osseuse et qui produisent les globules rouges. Le degré d'exposition commande la présentation des symptômes. Les symptômes initiaux impliquant des problèmes gastro-intestinaux peuvent apparaitre dans les dix minutes qui suivent le contact. Si la peau a été exposée ou contaminée, des rougeurs, des éruptions cutanées et des brulures pourraient se former immédiatement. Il n'y a aucune façon de prédire exactement le développement du contact à la radioactivité qui va produire le syndrome d'irradiation aigüe, car il y a de nombreuses variables qui entrent en jeu. Cependant, les symptômes d'exposition sont quant à eux prévisibles. Le degré d'exposition, de léger à très grave, peut modifier le déroulement du développement des symptômes. Les symptômes suivants apparaissent le plus souvent dans les cas de syndrome d'irradiation aigüe  :   des nausées et des vomissements des maux de tête de la fièvre des vertiges une sensation de désorientation une faiblesse et de la fatigue la chute des cheveux du sang dans les vomissements et les selles des infections et des problèmes de guérison de plaies une pression sanguine basse On utilise quatre catégories et leurs degrés de contact pour diagnostiquer la gravité du syndrome d'irradiation aigüe. Ces niveaux se basent sur une exposition soudaine pendant une période très courte. La gravité des symptômes est déterminée par le degré d'exposition et l'apparition des symptômes .  On parle de gravité légère si l'exposition aux radiations a entrainé une absorption par le corps de 1 à 2 grays (Gy). On parle de gravité moyenne si l'exposition aux radiations a entrainé une absorption par le corps de 2 à 6 grays (Gy). On parle d'exposition grave si le niveau d'absorption par le corps est de 6 à 9 grays (Gy). Les expositions très graves dépassent un taux d'absorption de 10 Gy ou plus. Les médecins peuvent mesurer la dose absorbée en mesurant le temps qui s'écoule entre l'exposition et les premiers symptômes comme les nausées et les vomissements. On parle d'exposition grave si les nausées et les vomissements commencent dix minutes après l'exposition. Un contact léger ne provoque ces mêmes symptômes que dans les six heures qui suivent l'exposition. On mesure de plusieurs façons différentes le contact avec des radiations. On utilise souvent la quantité de radiation absorbée par le corps pour mesurer le niveau de syndrome d'irradiation aigüe .  On utilise différentes unités pour mesurer différents types de radiation et pour compliquer encore plus les choses, le pays où vous habitez pourrait utiliser des unités différentes. On utilise en général le « gray » en tant qu'unité d'absorption de radiations (abrégé en Gy), mais on peut aussi utiliser le rad ou le rem, bien que ces unités soient plus anciennes et moins courantes de nos jours. On utilise d'habitude la conversion suivante : 1 Gy est égal à 100 rad et 1 rad est égal à 1 rem. Le rem équivalent à différents types de radiations n'est pas toujours exprimé comme il est décrit. Les informations de cet article incluent des facteurs de conversion de base. Il existe deux types de contact possible : l'irradiation et la contamination. L'irradiation implique un contact avec des ondes, des émissions ou des particules radioactives tandis que la contamination implique un contact direct avec de la poussière ou un liquide radioactif .  Le syndrome d'irradiation aigüe ne se présente que dans le cas d'une irradiation. Il est aussi possible d'avoir été en contact directement avec des éléments radioactifs et d'avoir souffert d'une irradiation. La contamination est le résultat d'une absorption de matériaux radioactifs à travers la peau qui vont ensuite être transportés vers la moelle osseuse et provoquer des problèmes de santé comme le cancer. Le syndrome d'irradiation aigüe est un trouble possible, mais peu probable et les cas sont plutôt rares. Un contact avec la radioactivité provoqué par un accident de travail peut provoquer ce trouble. Il est aussi possible d'être exposé après qu'une catastrophe naturelle endommage la structure d'une installation qui contient du matériau radioactif comme une centrale nucléaire .  Les catastrophes naturelles comme les tremblements de terre et les ouragans peuvent mettre en péril l'intégrité d'un bâtiment contenant des éléments radioactifs et provoquer des radiations potentiellement dangereuses. Cependant, les dégâts sur ce genre de structures restent peu probables. Une attaque qui implique l'utilisation d'une arme nucléaire peut aussi entrainer une exposition à grande échelle qui peut provoquer le syndrome d'irradiation aigüe. Une attaque terroriste à la bombe sale peut aussi provoquer ce trouble chez les personnes qui se trouvaient proches de l'engin explosif. Les voyages dans l'espace font aussi augmenter le risque d'absorption de radiations. Même si cela reste possible, il est extrêmement peu probable que le contact avec un équipement à usage médical provoque le développement du syndrome. Il y a de l'énergie nucléaire partout. Il existe cependant des installations conçues pour protéger le public de la radioactivité.

english_section_name: Recognizing the Symptoms

summary: Identifiez le type de radiation. Renseignez-vous sur les bénéfices des radiations ionisantes. Sachez que les radiations non ionisantes ne présentent pas de danger. Sachez reconnaitre les types d'émissions radioactives.

document: Vous êtes tout le temps entouré de radiations, certaines sous forme d'ondes et d'autres sous forme de particules. Elles passent le plus souvent inaperçues et ne présentent pas de risque, mais d'autres peuvent être fortes et dangereuses si vous y êtes exposé. Il en existe deux types et quatre types principaux d'émission .  Les radiations peuvent être ionisantes ou non ionisantes. Les émissions radioactives les plus communes incluent les particules alpha, bêta, les rayons gamma et les rayons X. Les particules de ce type de radiation peuvent transporter beaucoup d'énergie. Elles peuvent provoquer des changements lorsqu'elles entrent en contact avec d'autres particules chargées, mais ce n'est pas toujours une mauvaise chose .  On utilise aussi les radiations ionisantes pour les radiographies et les scanners. Il n'existe pas de limites claires à l'exposition aux radiations à but médical, par exemple les radios et les scanners. Selon les indications publiées par le domaine d'études pluridisciplinaires connu sous le nom de test non destructif, 0,05 rem par an est considéré comme une limite de contact aux radiations émises par le matériel médical . Votre médecin pourrait aussi mettre en place des limites si vous êtes souvent exposé à des radiations pour traiter une certaine maladie, par exemple le cancer. Elles ne provoquent pas de dégâts et elles sont présentes dans des objets que vous utilisez au quotidien. Votre microonde, votre grille-pain à infrarouges, l'engrais de votre pelouse, le détecteur de fumée chez vous et même votre téléphone portable émettent des radiations non ionisantes .  Certains aliments de base comme la farine blanche, les pommes de terre, la viande de porc, les fruits, les légumes, la volaille et les œufs sont irradiés avec des ondes non ionisantes avant d'être mis en vente dans les rayons de votre supermarché . De nombreuses agences gouvernementales soutiennent les procédures d'irradiation des aliments pour tuer les populations de bactéries et de parasites qui pourraient être dangereuses si consommées. Votre détecteur de fumée vous protège contre les incendies en émettant en permanence un taux bas d'ondes non ionisantes. La présence de fumée bloque le flux et indique au détecteur qu'il faut déclencher l'alarme. Si vous êtes exposé à des radiations ionisantes, le type d'émissions présentes va influencer le degré du syndrome si celui-ci apparait. Il existe quatre types principaux d'émissions, les particules alpha, bêta, les rayons gamma et les rayons X .  Les particules alpha ne voyagent pas très loin et ont du mal à traverser les matériaux même les plus fins. Elles libèrent leur énergie dans une petite zone. Elles vont aussi avoir du mal à traverser la peau, mais si elles y arrivent, elles vont provoquer beaucoup de dégâts et détruire les tissus et les cellules qui s'y trouvent. Les particules bêta peuvent voyager plus loin que les particules alpha, mais elles vont aussi avoir du mal à traverser la peau ou les vêtements. Tout comme les particules alpha, elles peuvent provoquer des dégâts importants au corps une fois qu'elles ont pénétré la peau. Les rayons gamma se déplacent à la vitesse de la lumière et traversent plus facilement différents matériaux et la peau. C'est la forme de radiation la plus dangereuse. Les rayons X se déplacent aussi à la vitesse de la lumière et peuvent pénétrer la peau. C'est cette propriété qui les rend utiles pour poser des diagnostics ainsi que dans certaines applications industrielles.

english_section_name: Comparing Types of Radiation

summary: Consultez un médecin. Déterminez le taux d'exposition. Prenez des médicaments prescrits par le médecin. Attendez-vous à des soins d'accompagnement. Surveillez votre état de santé. Surveillez votre taux d'irradiation au travail.

document: Appelez le 112 et sortez immédiatement de la zone. N'attendez pas que les symptômes apparaissent. Si vous savez que vous avez été exposé à des radiations ionisantes, vous devez vous faire soigner le plus vite possible. Il est possible de traiter des contacts légers ou modérés. Les formes plus graves sont généralement fatales .  Si vous pensez avoir été exposé, retirez vos vêtements et tous les matériaux que vous portez avant de les mettre dans un sac plastique. Lavez-vous le corps avec du savon et de l'eau dès que cela est possible. Ne frottez pas la peau. Vous pourriez provoquer des irritations et une plaie pourrait entrainer une absorption par l'organisme des résidus de matériaux radioactifs qui restaient sur la surface de votre peau. Vous devez connaitre le type d'ondes ionisantes auquel vous avez été exposé et la quantité que votre corps en a absorbé pour obtenir un diagnostic précis de la gravité des dégâts .  Le but du traitement est de stopper toute contamination, de traiter les problèmes immédiats qui pourraient mettre votre vie en danger, de réduire les symptômes et de gérer la douleur. Les personnes qui n'ont été exposées qu'à un degré léger ou moyen et qui reçoivent un traitement rapidement s'en remettent le plus souvent complètement. Si le patient survit après son contact avec des ondes radioactives, ces globules rouges devraient recommencer à se former naturellement au bout de quatre à cinq semaines. Les contacts graves ou très graves entrainent la mort du patient dans les deux jours à deux semaines. Dans la plupart des cas, la mort est provoquée par des saignements internes et des infections. Il est souvent possible de gérer les symptômes du syndrome d'irradiation aigüe au sein de l'hôpital. Le traitement consiste en un maintien d'une hydratation adéquate, un contrôle de la progression des symptômes, la prévention d'infections et du repos pour que l'organisme se remette.  On prescrit parfois des antibiotiques pour traiter les infections qui se produisent parfois chez les personnes exposées à des radiations. Puisque la moelle osseuse est sensible à la radioactivité, vous pourriez recevoir un traitement pour l'aider à produire des globules rouges. Les traitements pourraient faire appel à des produits sanguins, des facteurs de stimulation de colonie, des greffes de moelle osseuse et des greffes de cellules souches. Dans certains cas, la transfusion de sang ou de plaquettes peut aussi aider à réparer les dégâts au niveau de la moelle. Les individus qui reçoivent un traitement sont généralement isolés pour éviter qu'ils développent une infection. Les visites sont parfois limitées pour réduire le risque de contamination avec des agents infectieux. Il existe des médicaments conçus pour gérer les dégâts au niveau des organes selon le type de particules reçues ou les émissions en question. Les soins d'accompagnement vont faire partie du traitement, mais pour les individus qui ont reçu des doses supérieures à 10 Gy, le but du traitement est de leur permettre de se sentir le plus à l'aise possible .  Parmi les soins d'accompagnements disponibles, on retrouve souvent des doses agressives d'analgésiques ou de médicaments pour des symptômes permanents comme les nausées et les vomissements. Vous pourriez aussi demander des soins psychologiques ou d'accompagnement psychologique. Les individus exposés à des radiations qui présentent les symptômes du syndrome d'irradiation aigüe présentent un risque plus élevé de développer des problèmes de santé, y compris un cancer, des années après le contact .  Une seule dose de radiation rapide et massive sur la totalité du corps peut être fatale. Un contact avec la même dose étalé sur plusieurs semaines ou plusieurs mois peut souvent être traité et présenter un taux de survie optimiste. Des études sur des animaux ont démontré que des irradiations graves peuvent entrainer des défauts congénitaux à cause des cellules reproductives irradiées. Même s'il est possible que le syndrome d'irradiation aigüe entraine des problèmes au niveau du développement de l'ovule et des spermatozoïdes et modifie le patrimoine génétique, les effets sur les êtres humains n'ont pas encore été prouvés. Il existe des standards différents dans chaque pays pour réguler l'exposition des employés qui travaillent en contact avec des appareils qui produisent des ondes ionisantes. Il existe d'autres types de radiation qui dépassent le cadre de cet article et des applications sans danger dont dépendent de nombreuses personnes au quotidien .  Les travailleurs qui sont souvent exposés à des radiations doivent généralement porter un badge qui permet de suivre la quantité d'ondes qu'ils ont absorbée. Ces employés sont souvent retirés des zones à risque une fois qu'ils ont reçu la dose limite fixée par leur entreprise ou leur gouvernement, à moins qu'un état d'urgence soit déclaré. En France, la dose maximale de radiation sur le lieu de travail est fixée à 20 mSv (2 rems) par an. Dans des cas d'urgence, cette dose peut être ajustée tout en restant dans une fourchette qui est considérée comme acceptable et non dangereuse . Au fur et à mesure que votre corps se remet de l'irradiation, il est possible de revenir sur votre lieu de travail. Il n'existe pas de recommandations ou de preuves qui indiquent que des expositions répétées puissent provoquer des risques sur la santé à l'avenir.

english_section_name: Treating Radiation Sickness


summary: Embauchez un professionnel. Emportez les mesures de votre abri au magasin de bricolage. Déroulez la laine de verre ou la laine minérale horizontalement. Fixez la laine de verre avec des agrafes. Faites en sorte que les plaques d'isolant se chevauchent. Isolez le plafond aussi bien que les murs. Recouvrez le matériau isolant avec des plaques de plaques.

document: Si vous avez choisi d'isoler votre abri de jardin avec de la mousse de polyuréthane, embauchez un professionnel. La pose de ce type de matériau nécessite un équipement spécial. Le personnel pourra ainsi vous aider à acheter la bonne quantité de matériaux isolants. Pensez également à mesurer l'espace entre les poteaux. Placez les plaques de polystyrène contre la charpente. Si vous utilisez de la laine de verre ou de la laine minérale, fixez-la sur les poteaux de la charpente avec des agrafes . Pour fixer les plaques de polystyrène contre les parois et les poteaux, il est nécessaire d'utiliser une colle spécialement adaptée. Isolez tout le mur du sol au plafond en posant la laine de verre horizontalement. Vous pouvez découper la laine de verre avec des ciseaux pour obtenir des morceaux de la taille voulue. Laissez au moins 5 cm entre le plafond et l'isolant pour permettre l'évacuation de l'humidité. Si vous souhaitez que l'intérieur de votre abri de jardin soit agréable à l'œil, recouvrez la laine de verre avec des plaques de plâtre. Commencez par poser les plaques au plafond avant de recouvrir les murs .

english_section_name: Installing Insulation

summary: Remplacez les vitres cassées. Installez éventuellement du double vitrage. Bouchez les trous. Inspectez votre abri de jardin lorsqu'il pleut. Posez éventuellement un revêtement extérieur. Procurez-vous une porte qui résiste aux intempéries. Installez l'électricité.

document: Cela ne servira à rien d'isoler les murs si l'air peut passer à travers un carreau cassé. Si vous souhaitez utiliser votre abri de jardin comme chambre d'ami ou comme bureau, il est indispensable de poser des fenêtres à double vitrage, car les fenêtres à carreaux simples laissent échapper beaucoup trop de chaleur en hiver et peuvent aussi en laisser entrer beaucoup trop durant l'été. S'il existe des fentes ou des trous dans le toit, dans les murs ou entre les murs et le sol, il est important de les boucher. Vous pouvez combler les petites fentes avec de la silicone en tube ou du mastic. Pour les trous plus importants, utilisez de la mousse expansive. Lorsqu'il pleut, inspectez votre abri de jardin pour déceler toute infiltration d'eau. Installez un revêtement de toit bien étanche, en ardoise, en métal ou en fibre de verre. S'il ne pleut pas, vous pouvez quand même essayer de déceler les infiltrations d'eau en aspergeant le toit avec un tuyau d'arrosage avant d'inspecter l'intérieur de l'abri à la recherche de traces d'humidité . Si vous avez beaucoup de fentes à boucher, la pose d'un revêtement extérieur peut être une bonne solution. Pour protéger un abri de jardin des températures trop basses ou trop hautes, il faut boucher tous les trous et isoler convenablement les murs et le toit. Inspectez les murs : si vous décelez des traces sombres, cela peut indiquer une infiltration d'eau. La plupart des abris de jardin sont vendus avec des portes qui ne résistent pas aux intempéries. Si l'encadrement de la porte de votre abri de jardin n'est pas standard, vous allez peut-être devoir investir dans une porte sur mesure. Si vous avez l'intention d'installer un chauffage électrique ou un éclairage, pensez à mettre le câblage en place avant d'isoler les murs de votre abri de jardin. Faites venir un électricien pour vous assurer que tout est aux normes de sécurité. N'utilisez pas de rallonge depuis votre maison, cela représente un danger.

english_section_name: Sealing the Structure

summary: Mesurez l'espace entre les poteaux. Choisissez un isolant semi-rigide ou en rouleaux. Choisissez plutôt des plaques de mousse ou de polystyrène. Choisissez un isolant à base de laine si vous devez faire face à de hautes températures. Choisissez un isolant en mousse si les murs sont déjà recouverts de plaques de plâtre. Choisissez un isolant revêtu d'une feuille d'aluminium.

document: C'est à partir de cette mesure que vous pourrez déterminer la largeur des plaques ou des rouleaux de laine de verre que vous allez devoir acheter. Si l'écartement des poteaux est standard et correspond à la largeur de ce type d'isolant, il sera facile de dérouler et de fixer l'isolant entre les poteaux, les poutres et les solives. C'est une option relativement chère, à réserver aux murs qui ne possèdent encore aucun revêtement. Si l'écart entre les poteaux n'est pas standard, mais qu'ils sont espacés régulièrement, choisissez plutôt des plaques de mousse de polyuréthane ou de polystyrène. Ce type d'isolant n'est pas très épais, mais fonctionne très bien. Cependant, il est à éviter si vous avez besoin d'installer beaucoup de prises électriques. La laine de verre est aussi une bonne option, mais celle-ci doit être soigneusement recouverte, sans quoi elle présente un risque pour la santé. Il est possible de faire des trous dans les murs et de projeter ou de vaporiser de la mousse entre le mur, les poteaux et les plaques de plâtre . Pour isoler vous-même une structure standard, choisissez un isolant à bulles d'air revêtu d'une feuille d'aluminium. C'est un matériau flexible, qu'il est facile de plier de façon à ce qu'il épouse les angles ou les irrégularités d'un mur .

english_section_name: Choosing Insulation


summary: Remplissez un vaporisateur avec de l'eau savonneuse . Vaporisez directement sur les punaises et le long des fissures.

document: Faites un mélange à 20 % de liquide vaisselle (500 mL d'eau et 100 mL de liquide vaisselle).  N'importe quel liquide vaisselle peut faire l'affaire, chimique comme naturel, parfumé ou non. Secouez bien le vaporisateur pour avoir un mélange homogène. Le principe est le même que précédemment, à savoir obturer les voies respiratoires des nuisibles. Mettez ce produit sur tous les endroits d'où les punaises semblent sortir : fissures, trous, huisseries.  La méthode est moins rapide que la précédente, pourtant le principe est le même : le savon interagit avec la cire des ailes, le composé résultant bouchant les stigmates. La disparition de la cire entraine également une déshydratation de l'animal. Les punaises s'introduisent chez vous par les fissures, les fenêtres, les portes et les conduits. Pulvérisez une bonne couche de cette solution à ces endroits, les punaises seront obligées de les traverser, ce qui provoquera leur mort.

english_section_name: Using Soapy Water Spray

summary: Sachez qu'il y a des risques à les utiliser . Vaporisez directement en direction des punaises. Servez-vous d'un insecticide résiduel . Traitez le pourtour de la maison à l'insecticide résiduel. Préparez une solution de nicotine.

document: Un insecticide est un composé chimique qui certes ici tuera les punaises, mais mal utilisé en des quantités importantes, peut avoir des conséquences néfastes pour l'homme ou les autres animaux.  C'est pourquoi vous lirez attentivement les instructions d'utilisation et les précautions d'emploi données par le fabricant. Le stockage de tels produits doit se faire sous clé et hors d'atteinte des enfants et des animaux de la maison. Certains traitements (dits « résiduels ») ont une action retardée, si bien que les punaises peuvent mourir dans des recoins inaccessibles et leur décomposition finira par attirer d'autres nuisibles, comme des anthrènes des tapis, qui s'en feront un festin. Bilan : vous avez réglé un problème… et vous en avez créé un autre ! Les traitements aérosols ont certes une efficacité, mais elle est limitée dans le temps. Les insectes présents seront tués, les futurs passeront à travers, vu que vous aurez aéré la pièce entre temps. N'achetez que des insecticides estampillés comme traitant les punaises. Ce sont des insectes particuliers, il vous faut donc un insecticide approprié. Pour cela, utilisez un insecticide en aérosol à effet immédiat. À défaut d'être instantané, les résultats sont notables. En fait, ces insecticides déshydratent d'abord l'insecte et l'achèvent en s'attaquant à son système nerveux. L'élimination qui se fait donc par contact produit ces effets en quelques heures, mais vous pouvez être sûr d'avoir bien œuvré. D'une façon générale, il faut vaporiser ou disperser ce genre d'insecticides à proximité ou sur les lieux où passent les punaises. Fiez-vous toujours aux consignes données par le fabricant.  Les insecticides de cette famille des résiduels en pulvérisation sont recommandés pour les contours de fenêtres, les pas de porte et les plinthes. Par contre, pour des zones comme les greniers, les vides entre deux plaques murales, il vaut mieux utiliser un résiduel en poudre. Les punaises viennent quasiment toujours de l'extérieur. Aussi, l'idée de traiter tout le pourtour de la maison vous garantit un résultat optimal. Veillez en passant le pulvérisateur à ne pas laisser de passage non traité. Les punaises, dans leur trajet vers votre logement, seront nécessairement au contact de l'insecticide périphérique, et mourront à plus ou moins brève échéance. Mettez à tremper une vingtaine de cigarettes dans 4 litres d'eau chaude, filtrez ensuite la solution et ajoutez-y 2 cuillères à soupe (30 mL) de liquide vaisselle.  Versez cette solution dans un vaporisateur et aspergez-en copieusement les punaises. Le liquide vaisselle a pour rôle d'empêcher la solution de couler sur le dos des insectes et la nicotine va les empoisonner. La nicotine sous cette forme peut pénétrer dans le corps humain à travers la peau, aussi est-il sage de porter des gants pendant l'opération.

english_section_name: Using Traditional Pesticides

summary: Remplissez un bocal avec de l'eau savonneuse . Poussez les punaises dans le récipient. Évacuez les punaises mortes.

document: Prenez un récipient un peu large que vous remplirez d'eau chaude jusqu'à mi-hauteur. Versez-y un trait de liquide vaisselle et touillez le tout pour avoir une solution homogène.  N'importe quel liquide vaisselle peut faire l'affaire, chimique comme naturel, cher ou bon marché, parfumé ou non. La taille du récipient va dépendre du degré d'infestation de la zone. Un petit bol suffira pour éliminer quelques dizaines d'individus. Par contre, s'il y en a des centaines, prévoyez quelque chose de plus grand, comme une cuvette, vous mettrez simplement plus d'eau et plus de liquide vaisselle. Quand une punaise se trouve sur les bords du récipient, prenez un bâtonnet et précipitez-la dans l'eau.  Agissez rapidement. En effet, certaines espèces savent voler et si vous n'agissez pas assez vite ou maladroitement, la bête s'envolera et échappera à son sort funeste. Les punaises meurent au bout d'une trentaine de secondes. En effet, les punaises respirent à travers des stigmates, ouvertures placées sous leurs ailes. C'est le savon qui va boucher ces orifices, les punaises meurent étouffées. Retirez les punaises à l'aide d'une pince à épiler ou en enfilant des gants fins jetables, mieux avec une vieille écumoire que vous ne réserverez qu'à cet usage. Dans les deux premiers cas, veillez à ne pas trop les serrer afin qu'elles ne dégagent aucune odeur… post mortem. Au bout d'un certain temps, videz le contenu de votre récipient, eau et punaises noyées, dans les toilettes. Étant de la matière organique, elles seront décomposées dans les tuyaux ou à la station d'épuration. Attendez d'avoir un certain nombre de punaises mortes avant de vider votre récipient.

english_section_name: Using Soapy Water in a Jar


summary: Choisissez les bonnes charges. Saisissez un haltère dans chaque main. Dressez le dos et reculez les épaules. Bombez le torse et pliez légèrement les coudes.

document: Sélectionnez des haltères de différentes charges pour savoir lesquels vous arrivez à soulever confortablement et de manière répétée. L’objectif des élévations latérales est d’améliorer le tonus musculaire et non de soulever de lourdes charges.   Les haltères sont régulièrement utilisés pour cet exercice, mais ils ne sont pas forcément nécessaires. Si vous ne voulez pas vous en servir, vous pouvez tout aussi bien utiliser une bande de résistance. La principale différence entre l’utilisation d’une bande de résistance et l’utilisation de charges est qu’avec une bande de résistance vous utilisez vos pieds pour garder la bande en place pendant que vous tirez sur ses extrémités. La forme et la technique sont les mêmes dans les 2 cas. Choisir la bonne charge est essentielle pour faire des élévations latérales, mais ne laissez pas la recherche de la charge parfaite détourner votre attention. L’utilisation d’une charge plus légère causera de la tension et de la résistance à mesure que vous augmenterez les répétitions à chaque série. Pour garder votre corps stable, commencez en position debout ou assise, les jambes écartées à la largeur des épaules, écartées à la largeur des hanches ou avec une jambe pliée devant vous. Durant cet exercice, le bras peut rester droit, mais pas verrouillé. Si vous utilisez des haltères, vous pouvez également plier le coude à 90 degrés (ne pliez pas le coude à 90 degrés si vous utilisez une bande de résistance). Tirez vos omoplates vers l’arrière et vers le bas. Vous ressentirez une légère tension dans vos épaules, ce qui est tout à fait normal.

english_section_name: Preparing for the Workout

summary: Soulevez les haltères. Restez 2 à 3 secondes dans cette position.

document: En une élévation latérale, soulevez les haltères de chaque côté de votre corps (comme des ailes) jusque sous la hauteur des épaules (vos bras doivent être presque parallèles au sol). Expirez lentement tout en utilisant les muscles en haut de vos épaules pour soulever les charges.  Gardez votre tête droite et alignée avec votre colonne vertébrale. Si le muscle grand dorsal est engagé et que les omoplates sont rétractées (comme ils sont supposés l’être), il sera impossible de soulever les bras au-dessus de la hauteur des épaules. Si vous arrivez à soulever vos bras au-dessus de la hauteur de vos épaules, ça signifie que le muscle grand dorsal n’est pas engagé et que l’exercice n’est pas exécuté correctement. Si vous utilisez une bande de résistance, tirez ses extrémités tout en élevant vos bras jusqu’à hauteur des épaules ou légèrement en dessous. Avec les coudes légèrement pliés, gardez vos bras en l’air pendant 2 à 3 secondes, le temps de ressentir une légère tension dans vos épaules afin de rendre l’exercice plus efficace. Votre abdomen doit être engagé et immobile.   Ne fléchissez pas vos poignets et ne positionnez pas vos bras de manière à ce qu’ils soient plus élevés que les coudes (les poignets et les coudes doivent être à peu près à la même hauteur ou alignés). Placer les poignets trop haut vous empêchera de cibler correctement les épaules. Pour éviter cela, imaginez que l’haltère est une bouteille d’eau et que vous le penchez en avant pour verser de l’eau.

english_section_name: Beginning the Raise

summary: Abaissez lentement vos bras. Ne plaquez pas vos bras contre votre corps. Recommencez l’exercice. Faites 10 à 12 répétitions par série.

document: Revenez à votre position de départ en abaissant lentement les haltères pendant 2 à 3 secondes tout en inspirant de manière constante. Votre mouvement doit être lent et contrôlé.  Si vous utilisez une bande de résistance, abaissez lentement les bras jusqu’à la position de départ. Ne laissez pas la tension de la bande précipiter vos mouvements. La descente doit être contrôlée. Gardez vos bras à quelques centimètres de votre corps pour garder vos deltoïdes sous tension.  Ne laissez pas vos bras toucher votre corps une fois qu’ils seront en bas. Soulevez latéralement vos coudes en veillant à ce qu’ils soient la partie la plus élevée de votre bras durant l’élévation. Vos coudes doivent « mener » le mouvement pour permettre à l’exercice de cibler les deltoïdes.  Durant l’élévation, focalisez-vous sur la manière dont vos muscles se détendent et se contractent. Pour renforcer la résistance dans vos bras, les répétitions doivent être lentes et constantes. Faites 3 séries de 10 à 12 répétitions.   Efforcez-vous de faire 3 séries, 3 jours par semaine pendant au moins 6 semaines pour espérer voir des résultats. Pour modifier le niveau de difficulté, augmentez ou diminuez la quantité de répétitions par série.

english_section_name: Completing the Rep