summary: Allongez-vous sur le dos. Abaissez vos genoux sur un des côtés. Basculez alors les jambes de l'autre côté. Essayez une variante.

document: Vous pouvez mettre vos bras sous la tête et en croix. Les genoux seront pliés et les pieds, bien à plat sur le sol et écartés de la largeur du bassin . La position doit être confortable. Basculez d'un côté vos deux jambes toujours repliées. Essayez d'aller le plus bas possible. La position ne doit pas faire mal et votre dos doit rester le plus possible au contact du sol . Il n'est pas besoin de tenir la position : il suffit d'aller d'un côté à l'autre, à votre rythme. Répétez cet étirement 10 à 15 fois de chaque côté . Si vous ne pouvez pas bouger de votre place, sachez que cet étirement peut être fait assis .  Prenez une chaise avec des accoudoirs. Ayez les pieds bien à plat au sol et agrippez les accoudoirs. Tournez alors tout doucement le buste d'un côté  sans bouger les mains, les pieds ou les fesses. Forcez un peu la rotation en tirant sur vos mains, sans déclencher la douleur. Faites cet exercice très doucement, sans à-coups. Étirez-vous au maximum, mais restez dans une position non douloureuse. Tenez la position une trentaine de secondes. Faites la même chose de l'autre côté. Au total, vous pouvez faire une série de quatre doubles mouvements.

english_section_name: Twisting Your Back

summary: Asseyez-vous sur une chaise. Croisez la jambe droite sur la gauche. Faites pivoter le torse vers la droite. Revenez très doucement à la position de départ.

document: Ayez le dos bien droit, ne soyez pas avachi. Les pieds sont bien au plat sur le sol et espacés de la largeur du bassin. Quant aux mains, elles seront sur les hanches. Inspirez profondément . Au choix, vous pouvez simplement poser la cheville droite sur le genou gauche ou croiser carrément les jambes (le dessous du genou droit est sur le genou gauche) . Arrêtez-vous quand vous pouvez toucher la cuisse droite avec le coude gauche. Vous pouvez également amener graduellement votre genou droit vers votre épaule droite. Tenez la position 10 secondes, tout en respirant profondément . Croisez la jambe gauche sur la jambe droite. Faites la rotation et tenez la position une dizaine de secondes. Faites cet étirement 2 à 3 fois de chaque côté .  Cet étirement est très efficace pour soulager les tensions qui s'accumulent dans le dos si vous travaillez assis. Comme il est très court, vous pouvez le faire quatre à cinq fois par jour. Cet étirement est souverain en cas de sciatique et de douleurs dans le bas du dos .

english_section_name: Doing a Sitting Piriformis Stretch

summary: Allongez-vous, ventre contre le sol. Amenez vos mains au niveau des épaules. Poussez sur les mains. Tenez cette position pendant 30 secondes.

document: Si vous êtes sur le dos, retournez-vous lentement, surtout si vous avez présentement mal au dos. Vos jambes sont dans le prolongement du corps . Vos paumes seront à plat au niveau des épaules, dessous ou juste à côté. Les coudes seront légèrement en l'air . Seule la moitié supérieure de votre corps doit se soulever. Les reins sont creusés bien sûr, mais ils ne doivent pas trop l'être. Décollez le bassin. C'est un exercice de la méthode McKenzie . Revenez ensuite à la position initiale. Répétez l'exercice de 3 à 5 fois, plus si vous pouvez. Vous pouvez faire autant de séries que vous voulez dans la journée .

english_section_name: Stretching on Your Stomach

summary: Allongez-vous sur le dos, genoux pliés. Amenez la jambe droite vers vous. Passez au genou gauche. Levez les deux jambes en même temps. Faites l'exercice trois fois de suite. Essayez d'autres étirements des ischiojambiers.

document: Vos pieds seront bien à plat sur le sol et écartés de la largeur du bassin. Les bras le long du corps, respirez profondément pour bien vous détendre. Tendez les bras en direction du genou droit et saisissez-le sous la rotule, tout en maintenant la tête et les épaules au sol .  Pour être plus confortablement installé, vous pouvez vous mettre sur un matelas de yoga ou un tapis un peu épais. Pour pouvoir attraper votre genou avec les bras, vous allez devoir amener le genou droit vers vous. Détendez-vous un instant avant d'aller plus loin : il ne faut pas se crisper. À l'aide de vos bras, amenez le genou droit vers la poitrine le plus que vous pouvez. Tenez la position le temps de 10 respirations profondes, soit à peu près 30 secondes. Reposez lentement la jambe au sol . Attrapez cette fois votre genou gauche sous la rotule, veillez à bien détendre le muscle de la cuisse (quadriceps). Amenez, comme précédemment, le plus possible le genou vers la poitrine. Comme avec le genou droit, tenez la position environ 30 secondes. Reposez lentement la jambe au sol . Après avoir ramené une jambe, puis l'autre, ramenez-les toutes les deux en même temps vers la poitrine. Restez dans cette position pendant 30 secondes ou aussi longtemps qu'il vous est permis. Revenez lentement à la position de départ . Chacun des mouvements doit être fait trois de suite. Si vous y arrivez difficilement, deux fois suffiront pour l'instant . Avec cet étirement, vous faites travailler vos ischiojambiers, ces muscles qui vont de l'arrière de la cuisse à la fesse. Ils travaillent avec les muscles du bas du dos. Ces muscles sont très tendineux, ce qui fait qu'ils ont tendance à se rétracter quand on est toujours assis ou qu'on fait peu d'exercice, d'où des douleurs dans le bas du dos. Tout le monde ne peut pas faire l'étirement précédent. Si vous êtes dans ce cas, vous allez pouvoir obtenir le même résultat avec ces autres étirements.  Il est possible d'obtenir le même résultat avec l'étirement suivant. Vous êtes allongé sur le dos, jambes à plat et tendues. Soulevez la jambe droite en plaçant la main droite sous les lombaires. Quand la jambe est à angle droit avec votre corps, arrêtez-vous et tenez la position. La jambe doit être bien tendue . Cet étirement a une variante. Avant de lever la jambe, passez une serviette un peu grande sous le pied, vous tenez les extrémités en tirant doucement. Quand la jambe est en haut, vous tirez sur la serviette pour amener la pointe des pieds vers le bas. C'est excellent pour le muscle. Vous pouvez le faire sans la serviette. Tenez cette position pendant 30 secondes . Bien entendu, cet étirement doit se faire alternativement sur les deux jambes.

english_section_name: Stretching Your Hamstrings

summary: Allongez-vous sur un lit ou un banc. Soulevez la jambe droite. Amenez le genou vers vous. Répétez l'exercice 2 fois de chaque côté.

document: Vos jambes doivent pouvoir pendre librement dans le vide, les pieds peuvent éventuellement toucher le sol de la pointe. Les cuisses reposent sur le lit ou la table basse, les jambes sont pliées à angle droit au niveau des genoux . Saisissez à deux mains votre jambe au-dessus du genou, mais il est mieux de la saisir derrière le genou . Essayez de le ramener le plus près de vous. Si vous n'allez pas jusqu'au bout, l'étirement sera quand même efficace. Tenez la position une trentaine de secondes . Vous devriez sentir, au niveau du pelvis, un étirement sur la jambe restée horizontale : c'est le muscle fléchisseur de la hanche qui travaille. C'est lui qui est à l'origine des douleurs de dos quand on reste trop longtemps assis ou inactif .

english_section_name: Stretching Your Hip Flexor

summary: Tenez-vous debout à côté d'une table ou d'une chaise. Aidez-vous de la main. Tenez la position pendant 30 secondes. Essayez le même étirement, mais couché.

document: Tenez-la avec la main droite pour assurer l'équilibre. Pliez votre jambe gauche en arrière afin de toucher la fesse avec le talon. Attrapez votre cheville gauche (ou le bout des pieds) avec la main gauche et forcez tout doucement votre talon à toucher la fesse gauche. C'est l'étirement type du quadriceps, doux et efficace. Ne sautillez pas, restez bien stable. Allez-y doucement pour amener votre pied près des fesses. Ayez le dos toujours bien droit et regardez droit devant vous. Faites la même chose avec l'autre pied. Vous pouvez ainsi faire trois ou quatre étirements à la suite. Allongez-vous sur le côté droit. Pliez la jambe gauche vers l'arrière afin que votre talon touche la fesse. Vous pouvez vous aider de la main gauche pour y arriver. Tenez la position pendant 30 secondes. Faites cet étirement encore deux ou trois fois. Faites ensuite la même chose sur le côté gauche avec la jambe droite. Bougez le moins possible et maintenez bien l'étirement.

english_section_name: Stretching your Quadriceps (Thigh) Muscles

summary: Portez des vêtements amples ou extensibles. Échauffez-vous avant l'étirement. Étirez-vous quand vous en avez besoin.

document: Vous pouvez faire vos exercices en pyjama ou en survêtement, ce qui fait que le matin ou le soir sont des moments privilégiés. Ainsi habillé, vous pourrez mieux faire vos exercices. En général, les sportifs qui s'apprêtent à faire un effort s'échauffent en faisant des étirements. Dans le cas du mal de dos, il faut s'échauffer en vue de faire des étirements .  Un échauffement veut bien dire ce qu'il veut dire : il s'agit d'amener les muscles à une certaine température afin d'éviter un claquage et de les rendre plus souples . Toute activité modérée, comme de la marche, peut servir d'échauffement . Cependant, quand tout va bien, que vous n'avez pas de douleurs, il est bien de faire des étirements deux à trois fois par semaine afin de s'entretenir. En cas de douleur du dos et en y allant prudemment, vous pouvez faire des étirements plusieurs fois par jour .

english_section_name: Preparing for Stretching

summary: Mettez-vous à quatre pattes. Bombez le dos. Creusez les dos. Revenez à la position de départ.

document: Pour éviter de vous abimer les genoux, mettez un petit matelas de yoga au sol. Les mains doivent être écartées de la largeur des épaules, tandis que les genoux le seront de la largeur du bassin .  Si vous avez mal aux genoux, vous pouvez placer un petit coussin sous vos genoux, surtout si ne vous êtes pas installé sur un tapis. Installez-vous confortablement. Le dos doit être plat ou légèrement bombé. Inspirez profondément. Pendant l'expiration (lente), bombez au maximum le dos. Vous devez prendre la posture du chat en colère ou sur la défensive (posture de yoga). Rentrez bien la tête sous les épaules .  Tenez la position pendant quelques secondes . Expirez lentement pendant que vous revenez à la position de départ. Inspirez profondément. Pendant l'expiration (lente), creusez au maximum le dos. Tout naturellement, la tête se redresse et le regard est dirigé vers le haut. Votre dos est creusé comme celui d'une vache (autre posture de yoga). Tenez la position pendant quelques secondes . Inspirez en y revenant. Répétez l'exercice « chat-vache » une dizaine de fois pour soulager toutes les tensions qui résident le long de la colonne vertébrale .  Il est une variante : la posture du « chien qui frétille de la queue » . Depuis la position de départ, décalez vos hanches d'un côté et tournez la tête dans le même sens. Restez ainsi pendant 15 secondes. Faites la même chose de l'autre côté . Répétez l'exercice 10 fois de chaque côté .

english_section_name: Using the Cat and Cow Stretch

summary: Croisez la jambe droite en la mettant sur la cuisse gauche. Soulevez la jambe gauche. Tenez cette position pendant 30 secondes. Répétez l'exercice 3 fois sur chaque jambe.

document: Allongez-vous sur le dos, genoux pliés, les pieds bien à plat sur le sol et écartés de la largeur du bassin. Levez la jambe droite et amenez la cheville sur la cuisse gauche. Détendez-vous au maximum . Attrapez avec les mains l'arrière de la cuisse gauche. Pour cela, la main droite passe entre les cuisses. Amenez la jambe gauche vers votre poitrine en vous aidant de vos mains .  Les mains aident au mouvement, mais surtout permettent d'étirer davantage les muscles . Si vous avez du mal à rejoindre vos mains derrière la cuisse, vous pouvez utiliser une serviette en guise de rallonge. Vous passez cette dernière la cuisse et vous tirez sur les deux extrémités . L'exercice est tout, sauf facile. Au début, on se crispe. Essayez de vous détendre, vous verrez que vous pourrez tirer davantage encore sur votre cuisse. Au bout de 30 secondes, ramenez lentement la jambe gauche au sol, puis la droite . C'est un étirement qui fait bien travailler les muscles des hanches qu'on appelle les muscles piriformes. Ils partent du sacrum et vont jusqu'au fémur, et sont souvent responsables des douleurs lombaires . Il existe un étirement qui a les mêmes résultats, mais qui s'exécute debout. Trouvez un support (une table, par exemple) dont le plateau arrive à hauteur de vos hanches. Placez-vous près de ce support et mettez votre jambe droite dessus. Gardez le dos bien droit et tenez simplement la position. Respirez profondément à 10 reprises. Recommencez l'exercice avec l'autre jambe.

english_section_name: Trying a Crossed-Leg Stretch


summary: Arrosez bien votre pelouse, mais qu'elle ne soit pas gorgée d'eau. Tondez votre pelouse au moins une fois par semaine. Utilisez des engrais pas trop azotés. Aérez votre sol pour l'ameublir. Sursemez ! Retirez le chiendent mort.

document: Faites un bon gros arrosage de votre pelouse une fois par semaine. Ce gros arrosage, par opposition à de multiples petits arrosages, va aider le système racinaire à être plus vigoureux et votre gazon tiendra mieux pendant la saison chaude. Une tonte bihebdomadaire permet de réduire jusqu'à 80 % les mauvaises herbes de toutes espèces . Si vous n'avez pas le temps de tondre deux fois par semaine, tondez une seule fois et laissez l'herbe coupée sur la pelouse pour servir d'engrais. De plus, cette herbe coupée rendra plus difficile la pousse du chiendent. Si le chiendent se couche à certains endroits, redressez-le avec un râteau avant de passer la tondeuse afin d'éliminer les jeunes pousses. Les engrais pour pousse rapide sont une solution temporaire, certes, vous obtiendrez rapidement une belle pelouse bien verte dans un premier temps, mais à long terme, vous allez priver votre pelouse de nutriments, ce qui facilitera la propagation du chiendent. Mettez environ 500 à 900 grammes d'azote pour 100 mètres carrés de pelouse, chiffres variables en fonction de votre type de pelouse . Si votre sol est trop compact, la circulation d'air et d'eau se fait mal et votre gazon s'en ressent. Dans ces conditions, le chiendent et d'autres mauvaises herbes se développent. Aérez votre pelouse chaque saison si vous pensez qu'elle est trop compactée, ce qui sera surement le cas si votre sol est plutôt argileux. Sursemez votre pelouse afin de stimuler la croissance des bonnes herbes. S'il est évident qu'il faille sursemer les zones où prospère le chiendent, pensez à un sursemis de toute votre pelouse tous les deux ou trois ans. Il peut avoir un effet allélopathique, ce qui veut dire qu'il libère des toxines qui empêchent les plantes environnantes de pousser. Retirez tout le chiendent mort de votre jardin et jetez-le loin de chez vous ou brulez-le.

english_section_name: Using Proper Lawn Maintenance to Weed Out Crabgrass

summary: Arrachez le chiendent quand il est encore jeune. Évitez d'arracher le chiendent quand il est en graines. Vaporisez un herbicide de postlevée sur les grandes plaques de chiendent qui ne sont pas encore montées en graines.

document: Le chiendent pousse vite. Si vous le laissez pousser pendant toute une saison ou si vous oubliez un coin de votre pelouse, attendez-vous à une invasion générale ! Chaque fois que vous voyez un plant de chiendent, arrachez-le tout de suite à la main !   L'arrachage du chiendent à sa pousse est efficace pour enrayer sa prolifération. Un jeune plant se reconnait à ce qu'il n'a que 2 à 4 tiges et qu'elles ne sont pas en épiaison. Si vous décidez d'arracher, arrosez la zone du chiendent avant. Cela rend le sol plus meuble et facilite l'arrachage de toutes les racines . Le chiendent arrivé à maturité a des tiges couvertes de dizaines, voire de centaines de graines. Vouloir enlever ce chiendent risque de créer une zone où pas moins de 5 000 graines provenant toutes d'une seule plante risquent de germer . Donc, au lieu d'arracher le chiendent mature, pulvérisez ou laissez-le mourir naturellement à l'automne. Puis, au printemps, épandez de l'herbicide préventif sur la zone pour empêcher les graines de germer. Les herbicides de postlevée sont efficaces au bout 2 semaines, ce qui est le temps nécessaire à un chiendent pour répandre ses graines, ce qui peut annuler l'effet de l'herbicide.   Appliquez l'herbicide de postlevée lors d'une journée chaude, peu ou pas venteuse. Pour de meilleurs résultats, utilisez l'herbicide lorsque le sol est humide, mais le chiendent est lui sec. Donc, arrosez abondamment la zone le matin et attendez l'après-midi pour pulvériser. Il faut en général faire deux pulvérisations. Suivez les instructions sur le produit, sauf sur les jeunes pousses de chiendent.

english_section_name: Killing the Crabgrass

summary: Empêchez la pousse du chiendent en épandant tout d'abord des herbicides préventifs. Appliquez un herbicide préventif en hiver ou au tout début du printemps. Si vous utilisez des herbicides, lisez attentivement les étiquettes. Réensemencez ou utilisez de l'herbicide, mais jamais les deux en même temps. Si le chiendent a malgré tout poussé, épandez des herbicides postpousse durant l'été.

document: Ces derniers agissent en formant une couche de produit chimique à la surface du sol . Lorsque les graines de chiendent sortent, elles rencontrent l'herbicide, qui les empêche de germer et les fait disparaitre. Faites-le lorsque la température du sol se stabilise à 13 °C à une profondeur de 10 cm. Cela devrait coïncider avec la floraison du forsythia. Achetez un thermomètre de sol bon marché pour savoir quand épandre. Épandez toujours un herbicide avec un engrais. L'engrais aide le gazon à s'épaissir, ce qui étouffera les plants de chiendent qui auraient échappé à l'herbicide. En agissant ainsi, vous en aurez pour votre argent et le travail sera bien fait ! Vous y trouverez des informations précieuses sur le mode d'application et les mesures de sécurité à prendre. Privilégiez les herbicides qui contiennent les principes actifs suivants : de la dithiopyre, de la prodiamine ou de la pendiméthaline. L'herbicide que vous allez prendre pour éradiquer le chiendent détruira aussi le gazon que vous comptez planter. Cela signifie que vous devez ensemencer à une saison et utiliser l'herbicide à une autre. Les semences se plantent en général au cours de l'automne et l'herbicide plutôt au printemps. Prévoyez au moins 50 jours entre les deux opérations. Ceux-ci vont détruire votre gazon, donc ne le faites que si vous avez plus de chiendent que de pelouse ou si vous avez de grandes plaques de chiendent bien marquées.

english_section_name: Preventing Crabgrass with Herbicides


summary: Faites du bénévolat dans la zone touchée. Offrez vos compétences professionnelles. Faites du bénévolat en dehors de la zone touchée par l'inondation.

document: Voyez si une association recherche des bénévoles pour aider sur le terrain si vous pouvez voyager en toute sécurité dans la zone touchée par l'inondation.   Vous pouvez envisager de vous joindre à l'armée si vous avez la taille, le poids, les conditions physiques et diplômes nécessaires pour ce type de poste. L'armée française comporte une unité qui intervient lors de catastrophes naturelles (c'est aussi le cas aux États-Unis), comme faisant partie de ses devoirs. Après avoir effectué un entrainement de base, vous pouvez choisir une affectation de courte durée et continuer à faire partie des membres de la réserve auxquels on fait appel en cas d'urgence, comme lors d'une catastrophe naturelle.  Envisagez de faire du bénévolat pour Habitat pour l'Humanité Internationale ou d'autres associations dont la mission est de déblayer les gravats, aider les propriétaires des maisons à sauver leurs biens personnels et reconstruire les maisons endommagées. Votre temps et votre talent sont des ressources précieuses et peuvent aider ceux qui sont dans le besoin.  Voyez si vous pouvez offrir vos compétences ou du matériel, si vous êtes un professionnel de santé. Faites don de votre force de travail, de votre matériel et d'autres ressources afin de contribuer à la reconstruction des maisons, si vous êtes un entrepreneur dans la construction ou si vous travaillez dans le bâtiment. Si vous êtes un enseignant ou une assistante maternelle, proposez votre aide et votre soutien aux familles délocalisées et à leurs enfants. Proposez des rabais ou des denrées ou services gratuits à ceux qui sont touchés par une inondation si vous êtes à la tête d'une affaire. Vous pouvez tout de même venir en aide aux sinistrés avec le bénévolat, même si vous ne pouvez pas être sur le terrain.   Contactez l'unité locale de l'association d'aide aux victimes qui opère lors de l'inondation et voyez si vous pouvez lui donner un coup de main au centre d'appels ou à l'unité qui s'occupe des donations.  Vous pouvez aussi devenir un agent de liaison de la communauté en récupérant des dons près de chez vous et en les acheminant vers l'antenne de triage locale.

english_section_name: Becoming a Volunteer

summary: Faites un don d'argent. Donnez des biens. Donnez du sang. Donnez une partie de vos congés.

document: C'est un moyen facile et efficace pour venir en aide aux victimes.   Assurez-vous de faire un don à une association de bonne réputation comme l'Armée du Salut, la Croix Rouge Internationale ou l'Unicef. Des associations factices peuvent malheureusement émerger suite à une catastrophe dans le but de détourner des dons bien intentionnés.  Demandez si vous pouvez faire un don via un texto. Une nouvelle tendance parmi les associations d'aide aux victimes consiste à proposer un numéro de téléphone et un mot de passe aux personnes qui veulent faire un don. La somme que vous donnez va apparaitre sur votre prochaine facture de téléphone. C'est aussi simple que d'envoyer un texto et cela a bien plus de sens ! Envisagez de donner des objets supplémentaires ou dont vous n'avez plus besoin et qui trainent chez vous aux victimes d'une inondation dans le besoin.  Des vêtements, des chaussures, de la literie et des couvertures en bon état sont quasiment toujours demandés après une inondation dévastatrice. Vous pouvez aussi aider les enfants touchés par une inondation en leur envoyant des livres et des jouets. Achetez et donnez des aliments non périssables et de l'eau potable en bouteilles. Des trousses de premiers secours, des tentes, des moustiquaires, des affaires de toilette et d'hygiène peuvent aussi être nécessaires. Une inondation peut provoquer des blessures graves et on peut avoir besoin de plus de sang après une catastrophe. Envisagez d'être un donneur s'il y a une antenne de collecte près de chez vous et si vous répondez aux critères d'âge et de santé pour le faire. Certaines grandes entreprises, surtout les services du gouvernement, proposent à leurs employés d'offrir quelques jours de congé ou de maladie. Contactez le responsable du personnel de votre entreprise et demandez-lui si vous pouvez offrir quelques jours de congé à ceux qui ne peuvent pas travailler à cause de l'inondation.

english_section_name: Making Donations

summary: Offrez un abri. Offrez un soutien spirituel. Offrez un soutien moral.

document: Envisagez d'accueillir une famille délocalisée qui peut avoir perdu sa maison et tous ses biens dans la catastrophe, si vous habitez près de la zone touchée et si votre maison est intacte. Beaucoup de gens s'appuient sur la foi pendant des temps de crise et tirent une force morale et spirituelle du soutien d'une église et d'une religion.   Si vous faites partie d'une association à caractère religieux ou dépendant d'une église, encouragez vos responsables de culte à entrer en contact avec les victimes de l'inondation pour les soutenir tant moralement que physiquement. Certaines grandes associations religieuses comme Caritas Secours Catholique envoient des responsables religieux formés aux situations de crise dans des zones touchées par une catastrophe naturelle pour coordonner les efforts et offrir plus de soutien moral et spirituel aux victimes.  Priez pour les victimes d'une inondation ou réfléchissez pendant un moment à leur situation, si vous avez des convictions religieuses. Ouvrez votre cœur à des moyens de leur venir en aide et soyez un réconfort pour ceux qui sont dans le besoin. En plus d'autres formes d'aide, vous pouvez proposer des soins de base et de l'attention à ceux qui en ont besoin.  Demandez ce que vous pouvez faire pour venir en aide à ceux qui sont touchés par une inondation. Ils peuvent avoir besoin d'un repas chaud, que l'on s'occupe de leurs animaux de compagnie ou que l'on prenne des photos des dégâts pour être payés par leur compagnie d'assurance. Soyez à l'écoute et souvenez-vous qu'il est parfois préférable de ne pas exprimer votre opinion ni d'offrir de solutions si on ne vous l'a pas demandé. Souvenez-vous que les gens peuvent avoir besoin de soutien dans les jours, les mois voire les années qui suivent une catastrophe. Soyez conscient que de nouveaux problèmes et difficultés peuvent continuer à surgir, même après la fin de l'inondation.

english_section_name: Offering Other Kinds of Support

summary: Sachez où l'inondation s'est produite. Restez informé et suivez le déroulement des évènements. Sachez comment vous voudriez aider.

document: Il est probable que vous ayez déjà en tête un endroit précis où s'est produit une inondation, mais la première mesure à prendre si vous n'êtes pas au courant des inondations plus petites qui se produisent un peu partout dans le monde est de trouver les régions qui sont touchées par ce phénomène et qui ont besoin d'aide.   Plusieurs associations humanitaires seront sur place pour venir en aide aux victimes, suivant l'endroit où l'inondation s'est produite. Si l'inondation s'est produite en France, il est probable que la Croix Rouge française et l'armée vont unir leurs efforts pour soulager les populations. S'il s'agit d'une catastrophe naturelle internationale, vérifiez si l'Unicef ou tout autre organisme de secours international est sur place pour traiter la zone touchée. Montez sur le site web de l'association ou appelez-la pour connaitre le type d'aide qui est donné et en quoi vous pouvez vous impliquer au mieux. Étant donné que les besoins peuvent changer, il en sera de même pour l'aide que vous pouvez apporter. Certains moyens peuvent être plus en phase avec vos capacités ou ressources que d'autres.   Des besoins divers vont se présenter à des moments différents de la situation de crise. Il y aura, par exemple, des besoins urgents peu après la catastrophe ainsi que d'autres à plus long terme pour reconstruire dans les années à venir. Une association aura parfois suffisamment de dons dans certains domaines (comme les vêtements) mais peut manquer d'autres éléments indispensables. Le meilleur moyen de savoir ce dont on a vraiment besoin est de vérifier fréquemment où en est le statut de ses efforts et de ses besoins en l'appelant ou en lisant son actualité sur les comptes de ses réseaux sociaux. Il existe plusieurs moyens de vous impliquer et chacun a ses avantages et inconvénients, comme il en sera question plus en détail dans les paragraphes suivants.   Vous pourriez faire un don en argent, si vous avez des fonds ou êtes à l'aise. Si vous avez le temps, des compétences ou d'autres ressources pour soutenir les victimes à la place de l'argent, vous pouvez les offrir à ceux qui en ont besoin. Il y a du pour et du contre pour chaque type d'implication : un don vous permet d'agir rapidement et de permettre à une association d'aider au mieux les victimes. L'inconvénient d'un don d'argent est que vous ne savez pas forcément s'il ira directement aux victimes (assurez-vous de vous informer pour savoir comment une association gère les dons avant d'en faire un). L'un des plus gros avantages du bénévolat à la place du don d'argent est que vous avez vraiment l'impression de donner un coup de main tout en échangeant avec les autres. L'inconvénient éventuel est le danger et le risque de vous blesser associés au fait de vous rendre dans une zone inondée.

english_section_name: Determining How to Help


summary: Ouvrez Skype. Cliquez sur Conversations Récentes. Sélectionnez un groupe. Cliquez sur la liste des participants. Faites un clic droit sur le nom du futur administrateur. Cliquez sur le bouton Voir Profil. Faites un clic droit sur le nom d'utilisateur de la personne. Cliquez sur le bouton Copier. Fermez la fenêtre du profil. Tapez /setrole <nom d'utilisateur> MASTER. Appuyez sur Entrée (sur Windows) ou sur Retour (sur macOS).

document: C'est l'icône bleue avec un « S » blanc. Si vous utilisez Windows, vous le trouverez dans le menu Démarrer. Sur un Mac, regardez dans le Dock (en général en bas de l'écran) ou allez dans le dossier Programmes. Si vous n'êtes pas connecté, introduisez vos identifiants de connexion de Skype et cliquez sur Se connecter. Cette option se trouve à gauche de la fenêtre. Vos conversations de groupe sont listées dans le panneau de gauche. Elle se situe en haut de la fenêtre de conversation, juste en dessous du nom du groupe et du nombre de participants. Une liste des participants du groupe va se déplier. Si votre ordinateur n'a pas de souris équipée d'un clic droit, maintenez la touche Ctrl tout en cliquant sur le bouton de gauche de la souris.  Il se trouve à côté du mot « Skype » dans son profil. Maintenant, le nom d'utilisateur de la personne est copié à votre presse-papier. Vous pouvez faire cela en cliquant sur la X dans l'angle supérieur droit du profil. Cela vous ramène à la conversation de groupe. Remplacez le nom d'utilisateur par le nom du nouvel administrateur. Voici comment procéder.   Tapez /setrole et appuyez une fois sur la barre d'espace. Pressez Ctrl+V (sur Windows) ou ⌘ Cmd+V (sur macOS) pour coller le nom d'utilisateur, puis appuyez sur la barre d'espace une fois. Tapez MASTER. L'utilisateur que vous avez sélectionné est maintenant un administrateur du groupe.  Vous pouvez voir une liste de tous les administrateurs en cliquant sur le nom du groupe en haut de la conversation. Pour ajouter un administrateur additionnel, répétez le processus en utilisant un autre nom parmi les membres du groupe de Skype.

english_section_name: Skype Classic for macOS and Windows 8.1

summary: Tapez https://web.skype.com dans un moteur de recherche. Sélectionnez un groupe. Cliquez sur le nom du groupe. Cliquez sur le nom de la personne que vous voulez ajouter. Sélectionnez Voir Profil. Copiez le nom d'utilisateur de Skype de la personne. Tapez /setrole <nom d'utilisateur> MASTER. Pressez Entrée (sur Windows) ou Retour (sur macOS).

document: Vous pouvez utiliser n'importe quel moteur de recherche pour accéder à Skype tel que Safari, Chrome ou Firefox. Si vous voyez l'écran de connexion de Skype, vous devrez vous connecter. Tapez votre nom d'utilisateur et cliquez sur Suivant puis introduisez votre mot de passe. Cliquez sur Se connecter. Vous devriez voir votre groupe à gauche de la fenêtre de Skype. Si vous ne le voyez pas, cliquez sur Personnes, groupes et messages et tapez son nom. Vous devriez alors pouvoir le sélectionner parmi les résultats. Il se trouve dans la partie supérieure de la fenêtre. Cela ouvre une liste de ses membres actuels. Un menu va apparaitre.  Il apparait sous le mot « Skype » près du centre de la fenêtre de son profil. Pour faire cela utilisez votre souris ou votre pavé tactile pour surligner le nom puis appuyez sur Ctrl+C (sur Windows) ou ⌘ Cmd+C (sur macOS) pour copier. Remplacez « <nom d'utilisateur> » par le nom du nouvel administrateur. Voici comment le taper.   Tapez /setrole et appuyez sur la barre d'espace une fois. Appuyez sur Ctrl+V (sur Windows) ou ⌘ Cmd+V (sur macOS) pour coller le nom d'utilisateur, puis appuyez sur la barre d'espace une fois. Tapez MASTER. L'utilisateur que vous avez sélectionné est désormais un administrateur du groupe.  Vous pouvez voir la liste de tous les administrateurs en cliquant sur le nom du groupe en haut de la conversation. Pour ajouter un administrateur supplémentaire, répétez le processus en utilisant un autre nom parmi les membres du groupe de Skype.

english_section_name: Skype for Web

summary: Ouvrez Skype. Sélectionnez le groupe de conversation. Cliquez sur la liste des participants. Sélectionnez la personne que vous voulez mettre d'administrateur. Trouvez le nom d'utilisateur de Skype de la personne. Retournez sur la messagerie du groupe. Tapez /setrole <nom d'utilisateur> MASTER. Appuyez sur Entrée.

document: Vous pouvez faire cela en cliquant sur le menu Démarrer (le logo de Windows qui se trouve dans l'angle inférieur gauche de votre écran) et en sélectionnant Skype dans la liste des programmes. Si vous ne vous êtes pas encore connecté à Skype, entrez vos identifiants de connexion et cliquez sur Se connecter. Vous le trouverez sous les Conversations récentes à gauche dans la fenêtre de Skype. Si vous ne voyez pas le groupe dans cette zone, vous pouvez le chercher en utilisant la barre de recherche en haut de la fenêtre de Skype. Vous la verrez en haut de la fenêtre de conversation. Une liste de toutes les personnes faisant partie du groupe s'affiche. Cela ouvre le profil de la personne. Vous le verrez sous le mot « Skype » à droite de son profil. Vous devrez ensuite introduire ce nom d'utilisateur avec exactitude, notez-le s'il est difficile à retenir. Vous pouvez faire cela en cliquant sur la flèche dans l'angle supérieur gauche du profil de la personne. Remplacez « <nom d'utilisateur> » par le nom d'utilisateur du nouvel administrateur. La personne que vous avez choisie est désormais l'administrateur du groupe.  Vous pouvez voir une liste de tous les administrateurs en cliquant sur le nom du groupe en haut de la conversation. Pour ajouter un administrateur additionnel, répétez le processus en utilisant un autre nom parmi les membres du groupe de Skype.

english_section_name: Skype for Windows 10


summary: Établissez jusqu'à combien comptera le chercheur. Cachez-vous une fois que le chercheur a déjà inspecté une pièce. Recherchez un endroit où vous serez bien camouflé(e). Respirez lentement. Ne vous cachez pas dans un endroit dangereux.

document: Avant le début de la partie, mettez-vous d'accord avec les autres joueurs sur le temps dont les joueurs qui se cacheront disposeront pour trouver une cachette, avant que le chercheur n'arrête de compter. Il est courant d'opter pour un temps de 50 secondes, mais certains joueurs choisissent un temps plus court. Gardez la durée dont vous disposerez en tête alors que vous réfléchissez à la cachette idéale . Soyez ambitieux, mais ne choisissez pas à tout prix une cachette hors d'atteinte. Plus longtemps vous mettrez à vous cacher, plus rapidement vous risquerez d'être trouvé(e) ! Lorsque le chercheur commence à compter, ne choisissez pas tout de suite votre cachette. Rôdez dans un coin isolé et attendez que le chercheur inspecte une pièce. Puisqu'il est fort probable qu'il n'y revienne plus, glissez-vous dans cette pièce une fois que le chercheur est sorti . Avant le début de la partie, voyez avec les autres joueurs si vous aurez le droit de procéder ainsi. Certains joueurs ont des règles plus strictes que d'autres ! Évitez les zones peintes d'une seule couleur ou dont les meubles sont tous de la même teinte. À moins que vous ne jouiez dans le noir, vous ne pourrez pas vous fondre dans un canapé ou un rideau rouge vif ! Préférez les endroits multicolores, où vous pourrez plus facilement vous fondre dans le décor . Utilisez des appâts. Si votre zone de jeu comprend une chambre à coucher ou un canapé, placez quelques coussins sous une couverture. Le chercheur pourrait se faire avoir et perdre du temps à soulever la couverture, ce qui vous laissera un moment de répit. Ne laissez pas une respiration trop forte vous trahir ! Si vous pensez que retenir votre respiration sera le meilleur choix, il n'en est rien, car vous inspirerez bruyamment lorsque vous aurez besoin d'air. Reproduisez les exercices de respiration de l'armée et respirez lentement et peu profondément. Si vous ne faites pas de bruit, le chercheur aura davantage de mal à vous trouver  ! Travaillez votre respiration lorsque vous ne jouez pas au jeu. Ainsi, lors de votre prochaine partie de cachecache, vous serez un(e) véritable expert(e) ! N'allez pas vous cacher sur un rebord très haut et n'allez pas vous glisser dans le sèche-linge ! Si ces cachettes vous semblent peut-être très originales, elles sont surtout très dangereuses : vous risqueriez de vous blesser ou pire. Avant le début de la partie, établissez avec les autres joueurs les cachettes qui seront interdites . Si vous n'êtes pas certain(e) d'avoir le droit de vous cacher dans un certain endroit, optez pour une autre cachette. Vous ne remporterez pas la partie en trichant !

english_section_name: Improving Your Hiding Strategies

summary: Recherchez un objet imposant derrière lequel vous pourrez vous cacher. Si vous jouez en intérieur, profitez des longs rideaux. Glissez-vous dans une panière à linge sale. Cachez-vous dans un buisson ou des herbes hautes. Dans un jardin, choisissez une cachette inattendue, comme un fossé.

document: Recherchez un meuble imposant ou un équipement de la maison suffisamment large et long et derrière lequel il est difficile de voir. Si le chercheur ne prend pas le temps d'inspecter une pièce de fond en comble, vous pourriez vous en sortir avec une cachette inattendue . Par exemple, si une pièce est divisée par un placard ou un mur angulaire, cachez-vous contre cette surface. Si le chercheur n'inspecte pas chaque recoin de la pièce, il ne vous remarquera peut-être pas. Si les rideaux fins et transparents ne sont pas de bonnes cachettes, les rideaux épais de couleur neutre pourraient vous permettre de vous cacher au dernier moment. Tenez compte des plis du textile alors que vous prenez place et restez aussi immobile que possible  !  Les rideaux qui descendent jusqu'au sol seront les plus adaptés, afin que vos pieds ne soient pas visibles ! Ne choisissez ce type de cachette que si vous êtes prêt(e) à rester immobile pendant une longue période. Alors que le chercheur compte, trouvez vite un panier à linge dans lequel vous pourrez rentrer. S'il y a des vêtements dedans, votre cachette n'en sera que plus convaincante ! Sortez-en le linge, entrez dans le panier, puis couvrez-vous avec les vêtements  ! Lorsque vous choisissez ce type de cachette, assurez-vous de pouvoir respirer ! Recherchez une partie du jardin ou du parc qui attire peu l'attention. Accroupissez-vous, agenouillez-vous ou couchez-vous sous le buisson ou les herbes hautes, afin d'être bien caché(e). Pour être encore moins facilement repérable, portez des vêtements sombres . Portez des vêtements que vous ne vous souciez pas de salir. Inspectez les limites de votre terrain de jeu, que ce soit la clôture du jardin ou le bord de la pelouse. Même si cela vous prend un petit peu de temps, essayez de vous rendre jusqu'à cette limite et couchez-vous aussi à  plat que possible. Si cette approche peut être risquée, il est possible que le chercheur ne vous remarque pas  ! Pour que la cachette soit encore plus convaincante, portez des vêtements de couleur sombre ou neutre lorsque vous jouez à ce jeu.

english_section_name: Choosing Good Hiding Places

summary: Gardez en tête les lieux où vous avez déjà cherché. Regardez derrière les objets imposants. Faites travailler votre imagination. Cherchez dans les espaces bas et voyez si quelqu'un y est accroupi. Mémorisez la zone de jeu pour la partie.

document: Mémorisez les pièces et les zones que vous avez déjà inspectées. Une fois que vous avez examiné soigneusement une pièce et n'y avez trouvé personne, passez à la suivante. Vous pourrez choisir de fouiller les pièces dans l'ordre selon leur disposition ou de procéder sans ordre particulier, afin de prendre les autres joueurs par surprise. Quelle que soit votre approche, gardez en tête les endroits où vous avez cherché, et ceux où vous devrez encore chercher . Gardez en tête que les autres joueurs pourraient se glisser dans les pièces que vous avez déjà inspectées. Une fois que vous avez cherché dans toute la zone de jeu, revenez sur vos pas, à la recherche de trainards. Recherchez les cachettes moins évidentes et les objets justes assez grands pour cacher un être humain ! Essayez de vous mettre à la place des joueurs : cela vous aidera à prendre du recul et à trouver des cachettes plus originales où poursuivre votre recherche . Repérez les murs qui coupent une pièce en deux, ainsi que de certains meubles, comme un bureau ou un canapé. Servez-vous de ce que vous savez de vos amis pour essayer de les trouver rapidement. Mettez-vous à leur place. Si vous étiez cette personne, où vous cacheriez-vous ? Appuyez-vous sur vos réponses à ces questions théoriques pour vous aider dans vos recherches. Regardez sous les lits, les tables et toute autre surface où quelqu'un pourrait se trouver. Si la plupart des participants choisiront des cachettes plutôt banales, d'autres pourraient s'accroupir dans un placard ou bien sous une table. Gardez cela en tête, en particulier lorsque vous jouez avec des enfants ou des joueurs plutôt petits . Si vous voulez rendre la tâche plus difficile au chercheur, décidez que les placards ne seront pas autorisés. Au cours du jeu, ne perdez jamais vos repères. Pour gagner du temps alors que vous êtes le chercheur, prenez le temps d'établir mentalement un plan basique de votre zone de jeu. Que vous jouiez en intérieur ou en extérieur, gardez en tête les espaces les plus étendus, ainsi que les endroits exigus, où les joueurs auront le plus de chances de se cacher . Par exemple, les joueurs ne se cacheront probablement pas dans les espaces ouverts. Pour cela, vous aurez peut-être plus de chance en recherchant dans les couloirs étroits et autres recoins discrets.

english_section_name: Developing Better Seeking Skills


summary: Choisissez votre exercice favori. Échauffez-vous. Surpassez-vous. Soyez euphorique. Continuez à vous exercer.

document: Que vous soyez un nouveau ou un habitué, vous devrez vous efforcer de choisir une méthode de travail qui vous convient. Pour bien se défoncer sans drogues, il peut être utile d'opter pour un exercice un peu difficile, mais assez attrayant pour atteindre votre but plus facilement .   L'exercice en question devrait exiger un effort élevé pendant suffisamment longtemps. En optant pour un exercice agréable, vous aurez plus de facilité pour le pratiquer et atteindre l'effet recherché. Vous pouvez choisir la course à pied, l'aviron, la natation ou des exercices cardiovasculaires appropriés. Ne vous lancez pas dans ces séances d'entrainement, si vous êtes atteint d'une maladie qui vous interdit de le faire, comme une affection cardiaque ou un accident cardiovasculaire. Demandez d'abord l'avis de votre médecin avant de commencer votre programme d'entrainement. Avant de commencer l'exercice, il est important de vous échauffer correctement. Le démarrage d'exercices physiques intenses sans échauffement peut augmenter le risque d'accident. En vous échauffant, vous permettrez à votre corps de travailler plus et vous augmenterez l'efficacité de votre entrainement .  Donc, n'oubliez pas que l'échauffement peut prévenir les accidents. De plus, vous tirerez le maximum de votre exercice en vous échauffant. Pour se défoncer sans drogues, il est possible de faire un effort physique intense, mais il faut se surpasser lors de l'entrainement. On ne connait pas exactement le mécanisme biologique exact qui mène à ces sensations. Cependant, il a été établi qu'elles sont favorisées par un exercice difficile et prolongé .  On pense que la cause serait l'augmentation de la production d'endorphines par l'organisme au moment de l'effort. Selon certaines études, l'euphorie résultant d'un exercice physique provient de l'accomplissement d'un objectif difficile. Cette euphorie serait de nature psychologique. Arrêtez votre exercice si vous ressentez une douleur quelconque, une fatigue, un tiraillement à la poitrine ou un trouble de la vision . Pendant votre exercice intense et prolongé, vous devrez commencer à être euphorique. La nature de cette sensation dépend des individus. Évaluez vos propres sensations pendant l'entrainement pour voir si l'exercice a de l'effet .   Certaines personnes ont rapporté que ce sentiment est euphorique. D'autres personnes disent qu'elles se sont senties invincibles ou transportées aux nues. La plupart des individus ressentent les effets d'un exercice intense. Cependant, ce n'est pas une règle absolue. En plus des sensations fortes et immédiates, la pratique d'un exercice intense et régulier peut aider à se détendre, combattre la dépression et le stress. En vous exerçant régulièrement, vous pourrez améliorer votre condition physique et votre état de santé. Vous pourrez également profiter continuellement d'une sensation de bienêtre .   L'exercice peut atténuer les symptômes de dépression et d'anxiété. Vous pouvez vous défoncer en faisant des exercices n'importe quand et en pratiquant un entrainement difficile. Au-delà du sentiment de bienêtre intense, l'exercice peut renforcer votre condition physique et votre santé.

english_section_name: Using Intense Exercise

summary: Coupez une balle de pingpong en deux. Arrêtez vos perceptions auditives. Gérez l'éclairage. Fixez les balles de pingpong sur vos yeux. Attendez les hallucinations.

document: La méthode Ganzfeld utilise l'isolement sensoriel pour créer des hallucinations et des états mentaux anormaux. Afin d'éliminer votre perception visuelle, vous pouvez placer les deux moitiés d'une balle de pingpong sur vos yeux. Prenez une balle de pingpong et coupez-la proprement en deux .  Tracez un repère avec un stylo ou un marqueur pour faire une coupe régulière et droite. Vous pouvez essayer de faire l'opération avec un rasoir ou un couteau. Afin de bloquer votre ouïe, la technique Ganzfeld suggère d'écouter un bruit blanc ou une radio statique. Ce bruit couvrira les autres sons et peut vous amener à avoir des hallucinations auditives.   Vous pouvez utiliser des générateurs de bruit disponibles sur internet. Si vous avez une radio, vous pouvez essayer de l'accorder sur une station statique. Il vaut mieux porter un casque pour être certain de n'entendre que le bruit blanc. Pour obtenir de meilleurs résultats, vous devrez trouver un éclairage qui n'est pas trop sombre et pas trop vif. L'éclairage idéal devrait être faible et indirect. Ainsi, vous verrez une lumière diffuse à vos lunettes spéciales .   Vous pouvez vous servir d'une lampe, que vous placerez à la bonne distance pour obtenir une luminosité appropriée. Au début, dans les expériences Ganzfeld, on utilisait un éclairage rouge. Arrangez d'abord votre espace de travail. Ensuite, trouvez une source de bruit blanc et une source de lumière assez faible. Puis, fixez les moitiés de balle sur vos yeux. De cette manière, vous bloquerez votre vue presque entièrement et vous ne verrez plus que l'éclairage indirect émanant de votre source lumineuse .   Collez les deux coupelles sur vos yeux à l'aide d'un ruban adhésif souple et facilement amovible. Vérifiez qu'elles couvrent entièrement vos yeux. Faites attention en collant les coupelles sur vos yeux. Une fois qu'elles sont bien en place, gardez les yeux ouverts. L'isolement sensoriel permettra à votre esprit de vagabonder et de créer des images intéressantes et très détaillées. Vos yeux et vos oreilles vont probablement ajouter les détails qui résultent du bruit blanc et de la lumière diffuse qui traverse les balles de pingpong. Attendez quelques minutes et détendez-vous pour voir une image étrange ou entendre un son inhabituel produit par votre imagination .   Au premier abord, vous pouvez voir des images simples comme un brouillard ou un tourbillon lumineux. Vous pourrez aussi voir des images mentales très claires. Il se peut que vous entendiez des sons de cloche comme s'ils sont à proximité ou dans la pièce où vous vous trouvez. Vous pouvez éprouver des hallucinations palpitantes et très réalistes qui mettent tous vos sens à contribution. Arrêtez immédiatement l'expérience, si vous êtes mal à l'aise ou si vous éprouvez des effets indésirables.

english_section_name: Using the Ganzfeld Technique

summary: Mettez-vous à l'aise. Inspirez. Expirez. Répétez l'exercice pendant trente fois. Retenez votre souffle. Pratiquez.

document: Avant de pratiquer des méthodes de respiration particulières, vous devrez vous mettre à l'aise, vous détendre et vous tenir prêt à vous concentrer. Ces techniques permettent d'augmenter l'apport d'oxygène dans le corps pour créer des sensations inhabituelles. Soyez prêt et veillez à ne pas être dérangé avant de commencer votre exercice .   La méthode présentée est pratiquée plus facilement en position assise ou allongée. Vérifiez que vous avez éteint ou rangé votre téléphone. Choisissez un espace calme qui favorise la concentration. Avant de commencer, vous devrez parler avec votre médecin pour vérifier que votre santé vous permet de faire l'exercice. Vous ne devez pas faire cet exercice respiratoire si vous souffrez de certaines maladies comme l'asthme. Vous aurez besoin de respirer correctement pour augmenter l'apport d'oxygène dans votre corps. En inspirant, vérifiez que vous le faites profondément en utilisant votre diaphragme. Les inspirations profondes sont très importantes pour la réussite de cet exercice .  Utilisez votre plexus solaire ou votre diaphragme pour respirer à fond. Le temps de votre inspiration ne devrait pas dépasser une seconde environ. Essayez d'inspirer autant d'air que possible. Une fois que vous avez inspiré profondément en agissant sur votre diaphragme, vous devrez expirer rapidement et avec force. Vérifiez que vos poumons sont pratiquement vides à la fin de l'expiration. Ainsi, il vous sera plus facile d'inspirer à nouveau pour faire le plein d'oxygène .   Contractez votre estomac lors de l'expiration pour chasser l'air hors de vos poumons. Votre expiration devrait durer environ une seconde. Elle doit aussi être forte pour évacuer l'air hors de votre poitrine. N'expirez pas entièrement et essayez de laisser une petite quantité d'air dans vos poumons. Pour ressentir les effets de cette méthode respiratoire, vous aurez besoin de pratiquer le mouvement une trentaine de fois. Dans cet exercice, un mouvement se compose d'une inspiration et d'une expiration. Inspirez et expirez profondément en comptant jusqu'à trente .   Au début, vous sentirez des picotements dans votre corps. Vous constaterez une modification de votre état mental. Vous pouvez voir des couleurs tourbillonnantes ou même des images. Arrêtez l'exercice immédiatement, si vous ressentez des étourdissements ou des douleurs. Après la dernière inspiration, expirez pleinement et retenez votre souffle. Étant donné que vous avez respiré beaucoup d'oxygène, vous pourrez retenir votre souffle plus longtemps que d'habitude. Pendant l'opération, restez à l'écoute de votre corps et de votre imagination pour reconnaitre toute nouvelle sensation que vous pourrez avoir .   Donc, retenez votre souffle jusqu'au moment où vous aurez besoin de respirer à nouveau. Cependant, ne vous forcez pas. Inspirez lorsque c'est nécessaire et retenez votre souffle pendant quinze secondes avant d'expirer et de respirer normalement. Lorsque vous maitriserez cette technique, vous pourrez vous exercer plus longtemps. En augmentant le nombre de mouvements respiratoires, vous découvrirez des sensations plus fréquentes et plus intenses .   Pratiquez cet exercice au moins une fois par jour. Ajoutez d'autres séries pour obtenir des effets plus prononcés. Exercez-vous lentement et patiemment et ajoutez quatre mouvements respiratoires aux mouvements précédents .

english_section_name: Using Breathing Techniques


summary: Considérez l'emploi du temps de la personne. Regardez ses interactions avec les autres. Examinez la présence de signes d'interférence. Regardez si les délais ne sont pas respectés.

document: Au travail, satisfaire les gens avec une névrose obsessionnelle est une tâche herculéenne, sans parler de les impressionner. Ce sont par définition des bourreaux de travail, mais des bourreaux de travail qui compliquent aussi la tâche des autres. Ces personnes se considèrent comme loyales et responsables, elles passent beaucoup de temps au travail même si ces heures passées sont souvent peu productives .   Ce comportement est habituel chez ces gens. Ils s'attendent à ce que tous les employés de l'entreprise fassent de même. En général, les gens avec une névrose obsessionnelle passent de longues heures au travail, mais ne sont pas de bons modèles de référence. Ils ne sont pas capables d'établir un bon cadre de travail pour les gens qui travaillent pour eux et avec eux. Ils sont plus focalisés sur les tâches à réaliser que sur les gens. Ils n'arrivent pas à trouver un bon équilibre entre les tâches et les relations humaines. Et ils n'arrivent pas souvent à encourager les gens à suivre leur sillage. Il est important d'avoir conscience que certaines cultures accordent beaucoup d'importance au fait d'être capable de passer beaucoup de temps au travail ou de passer la plupart de son temps au travail. Mais ce n'est pas pareil qu'une névrose obsessionnelle. Dans le cas des individus avec une névrose obsessionnelle, il ne s'agit pas d'une obligation de travailler, mais d'une volonté. Les gens avec une névrose obsessionnelle sont rigides et entêtés dans leur façon d'aborder les situations, y compris avec leurs collègues ou employés. Ils sont susceptibles de trop s'impliquer dans les vies personnelles de leurs collègues et de ne pas leur laisser d'espace personnel ou de poser des frontières. Ils partent aussi du principe que tout le monde doit se comporter comme eux au travail .  Un chef de projet avec une névrose obsessionnelle risque par exemple de refuser la demande de congé d'un employé, sous prétexte que lui-même ne poserait pas de congé pour ce motif-là. Il pourrait penser que la priorité de l'employé doit aller à son entreprise, plutôt qu'à toute autre obligation (familiale par exemple). Les gens avec une névrose obsessionnelle n'envisagent pas que quelque chose puisse ne pas aller dans leur fonctionnement. Ils se considèrent comme la quintessence de l'ordre et de la perfection. Si cette attitude déplait à quelqu'un, c'est parce que celui-ci n'est pas fiable et n'a pas foi dans le fait de travailler pour le bien de l'entreprise. Les gens avec une névrose obsessionnelle pensent que les autres n'ont pas conscience de la façon dont faire les choses d'une meilleure manière. Selon eux, leur façon de faire est la seule et unique bonne façon de procéder. Aucune importance n'est accordée à la collaboration et à la coopération.  Une personne avec une névrose obsessionnelle est probablement un « microgestionnaire » ou a un très mauvais « esprit d'équipe », car elle essaie souvent de forcer les gens à faire les choses à sa façon. Une personne avec une névrose obsessionnelle n'est pas à l'aise avec le fait de laisser quelqu'un d'autre faire le travail à sa façon, au cas où il ferait des erreurs. Elle est généralement réticente à l'idée de déléguer ses responsabilités et va microgérer les autres si elle doit se résoudre à déléguer. Son attitude véhicule le message qu'elle ne fait pas confiance aux autres et en leurs capacités. Très souvent, les gens avec une névrose obsessionnelle se font prendre par leur recherche de perfection et ne respectent pas les délais, même ceux qui sont importants. Ils ont beaucoup de mal à gérer leur temps de façon efficace, car ils ont tendance à prêter compulsivement attention au moindre détail.  Au bout d'un certain temps, leur attitude et leurs fixations font naitre des conflits de dysfonctionnement conduisant à leur isolement, car beaucoup de gens manifestent leur mécontentement à l'idée de travailler avec eux. Leur attitude intraitable et leur perception d'eux-mêmes compliquent les choses au travail et peuvent même conduire leurs subordonnés ou leurs collègues à s'éloigner d'eux. Lorsqu'ils perdent tout soutien, ils deviennent encore plus intransigeants dans leur démarche de prouver aux autres qu'il n'y a pas d'alternative à leur façon de voir les choses. Ils risquent de s'aliéner encore plus.

english_section_name: Recognizing OCPD in the Workplace

summary: Recherchez la présence d'une efficacité, d'une rigidité et d'un perfectionnisme supérieurs à la normale. Observez comment la personne prend des décisions et réalise des tâches. Considérez la façon dont la personne interagit dans les situations sociales. Observez le sens éthique et moral de la personne. Recherchez un comportement de thésaurisation. Recherchez la présence de difficultés à déléguer les responsabilités. Observez les comportements de la personne en termes de dépense. Évaluez le niveau d'entêtement de la personne.

document: Les gens qui ont une névrose obsessionnelle sont perfectionnistes. Ils sont extrêmement disciplinés et très préoccupés par les procédures et les règles. Ils consacrent beaucoup de temps et d'énergie à planifier, mais leur perfectionnisme les empêche parfois de réaliser effectivement les tâches .  Les gens affectés par une névrose obsessionnelle ont le sens du détail. Leur besoin d'être parfait dans tous les aspects les pousse à contrôler chaque facette de leur environnement. Ils sont susceptibles de microgérer les gens en dépit de la résistance de ces derniers. Ils suivent les consignes à la lettre, ils pensent que les règles et les procédures sont faites pour être suivies et que toute déviation entrainera un travail imparfait. Dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-V), ce comportement est diagnostiqué « Critère 1 pour une névrose obsessionnelle ». L'indécision et l'incapacité à accomplir des tâches sont des caractéristiques clés des personnes affectées par une névrose obsessionnelle. À cause de son perfectionnisme, la personne a fortement besoin de faire attention lorsqu'elle doit décider quoi faire, quand et comment. Elle va souvent considérer chaque minuscule détail relié à cette décision. Ces personnes sont fortement opposées à l'impulsivité et à la prise de risque .  Cette difficulté à prendre des décisions et à accomplir des tâches s'étend même à de toutes petites choses. La personne perdra un temps précieux à peser le pour et le contre de chaque proposition, même mineure. Leur perfectionnisme accru entraine également ces personnes à réaliser des tâches de façon répétitive. Par exemple, une personne pourrait relire 30 fois un document pour son travail et par conséquent ne pas parvenir à le rendre dans les délais. Cette répétition et les standards exagérément hauts de la personne entrainent souvent des problèmes au travail. Dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-V), ce comportement est diagnostiqué « Critère 2 pour une névrose obsessionnelle ». Les gens affectés par une névrose obsessionnelle passent souvent pour « froids » ou « sans cœur » à cause de l'importance qu'ils accordent à la productivité et à la perfection, en dépit de choses comme les relations sociales et romantiques .   Lorsqu'une personne avec une névrose obsessionnelle se rend à un évènement social, elle ne semble généralement pas l'apprécier et semble plutôt s'inquiéter de la façon dont il aurait pu être mieux organisé. Ou elle se dit qu'elle perd du temps à s'amuser ainsi. Ces personnes pourraient également rendre les autres mal à l'aise durant ce genre d'évènement, à cause de l'importance qu'ils accordent aux règles et à la perfection. Par exemple, une d'entre elles pourrait se retrouver extrêmement frustrée par les règles du Monopoly concernant l'achat de maison, car celles-ci ne sont pas écrites dans les règles « officielles ». La personne pourrait alors refuser de jouer ou perdre beaucoup de temps à critiquer le jeu des autres ou à chercher à l'améliorer. Dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-V), ce comportement est diagnostiqué « Critère 3 pour une névrose obsessionnelle ». Un individu affecté par une névrose obsessionnelle est excessivement préoccupé par la morale, l'éthique et par ce qui est bien ou mal. Il cherche absolument à faire la « bonne chose » et a des définitions très rigides de ce que cela signifie. Il ne laisse pas de place à ce qui est relatif et aux erreurs. Il se fait toujours du souci par rapport à d'éventuelles règles qu'il aurait pu outrepasser. Il a une attitude extrêmement déférente envers l'autorité et respecte chaque règle et chaque loi, même si celles-ci ne sont pas importantes .  Les gens affectés par une névrose obsessionnelle étendent leurs concepts moraux et leurs valeurs aux autres. Il est peu probable que ces personnes acceptent qu'une autre personne, venant par exemple d'une culture différente, puisse avoir un sens moral différent du leur. Ces personnes sont souvent dures envers elles-mêmes, ainsi qu'envers les autres. Elles sont susceptibles de considérer chaque erreur, aussi infime soit-elle, comme une infraction et un échec moral. Les circonstances atténuantes n'existent pas pour ces personnes. Dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-V), ce comportement est diagnostiqué « Critère 4 pour une névrose obsessionnelle ». La thésaurisation est un symptôme classique du trouble obsessionnel compulsif, mais elle peut également affecter les gens avec une personnalité obsessionnelle compulsive. Dans ce cas, les personnes n'arrivent pas à se débarrasser d'objets inutiles ou qui ne valent rien . Elles pourraient garder ces objets en se disant qu'il n'y a rien qui n'ait pas d'utilité : « on ne sait jamais quand ça pourra servir ! »   Cela peut aller des vieux restes de nourritures aux cuillères en plastiques ou aux batteries mortes. Si la personne imagine qu'il pourrait y avoir une raison pour que l'objet serve, celui-ci ne sera pas jeté. Les personnes qui accumulent les objets donnent vraiment beaucoup de valeur à leur « trésor » et toute tentative d'un tiers de perturber leur collection les ennuie énormément. L'inaptitude des autres à comprendre les avantages de cette accumulation les dépasse. La thésaurisation est très différente de la collecte. Les collectionneurs tirent du plaisir et du divertissement des choses qu'ils collectent. Ils ne ressentent pas de l'anxiété à l'idée de se débarrasser de ce qui est usé ou inutile. Au contraire, les accumulateurs ressentent généralement de l'anxiété à l'idée de se débarrasser de quoi que ce soit, même s'il s'agit d'un objet qui ne fonctionne plus (comme un iPod cassé) . Dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-V), ce comportement est diagnostiqué « Critère 5 pour une névrose obsessionnelle ». Les gens affectés par une névrose obsessionnelle sont souvent des obsédés du contrôle. Ils ont beaucoup de mal à déléguer la responsabilité d'une tâche à quelqu'un d'autre, car ils ont peur que celle-ci ne soit pas réalisée de la façon dont ils pensent qu'elle devrait l'être. S'ils délèguent des tâches, ils fournissent souvent une liste exhaustive d'instructions sur la façon de les réaliser, même s'il s'agit de tâches très simples comme charger le lave-vaisselle .  Les gens affectés par une névrose obsessionnelle critiquent ou tentent souvent de « corriger » ceux qui accomplissent une tâche d'une manière différente de la leur, même si cette technique est efficace ou ne fait pas de différence sur le résultat final. Ils n'aiment pas que d'autres suggèrent des façons de faire différentes et si cela se produit, ils pourraient réagir avec surprise et colère. Dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-V), ce comportement est diagnostiqué « Critère 6 pour une névrose obsessionnelle ». Les gens affectés par une névrose obsessionnelle ont non seulement du mal à se débarrasser des choses inutiles, mais ils sont également toujours en train « d'épargner en prévision de jours plus sombres ». Ils sont généralement réticents à l'idée de dépenser de l'argent même pour des choses nécessaires, car ils se préoccupent d'économiser en vue d'une catastrophe future. Ils vivent peut-être en dessous de leurs moyens ou même dans des conditions de vie insalubres en vue d'économiser de l'argent.  Cela signifie également qu'ils n'arrivent pas à donner une partie de l'argent à quelqu'un dans le besoin. Ils essaieront de dissuader également les autres de dépenser leur argent. Dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-V), ce comportement est diagnostiqué « Critère 7 pour une névrose obsessionnelle ». Les gens affectés par une névrose obsessionnelle sont extrêmement têtus et inflexibles. Ils n'aiment pas les gens qui remettent en question leurs intentions, leurs actions, leurs comportements, leurs idées et leurs croyances. Pour eux, ils sont toujours sur le droit chemin et il n'y a aucune alternative à ce qu'ils font .  Quelqu'un qui leur donne l'impression de s'opposer à eux et de ne pas se soumettre à leur domination passe pour quelqu'un qui n'est pas coopératif. Ce caractère entêté pose souvent des problèmes aux amis proches et à la famille, qui ont alors du mal à interagir avec la personne de façon joyeuse. Un individu affecté par une névrose obsessionnelle n'acceptera pas les remises en question et les suggestions venant des êtres aimés. Dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-V), ce comportement est diagnostiqué « Critère 8 pour une névrose obsessionnelle ».

english_section_name: Recognizing Common Features of OCPD

summary: Apprenez ce qu'est la névrose obsessionnelle. Faites la différence entre la névrose obsessionnelle et le trouble obsessionnel compulsif. Sachez reconnaitre les critères de diagnostic de la névrose obsessionnelle. Sachez reconnaitre les critères du trouble de la personnalité anankastique. Sachez quels sont les facteurs de risques de la névrose obsessionnelle.

document: On parle aussi de trouble de la personnalité anankastique. Comme son nom le suggère, il s'agit d'un trouble de la personnalité. Un trouble de la personnalité est un processus persistant de pensées, de comportements et d'expériences mésadaptées, qui se retrouve dans différents contextes et qui affecte la vie de la personne de façon significative.  Comme pour la névrose obsessionnelle, la personne est préoccupée par son besoin de pouvoir et de contrôle sur son propre environnement. Ces symptômes impliquent une préoccupation omniprésente de l'ordre, du perfectionnisme et du contrôle interpersonnel et psychologique. Un tel contrôle est souvent aux dépens de l'efficacité, de l'ouverture d'esprit et de la flexibilité, car le niveau de rigidité dans les croyances de la personne est si fort qu'il interfère souvent avec sa capacité à accomplir les tâches. La névrose obsessionnelle est un diagnostic complètement différent du trouble obsessionnel compulsif, bien qu'il y ait des symptômes en commun .  Une obsession, comme son nom le suggère, implique que les pensées et les sentiments de l'individu sont complètement dominés par une idée persistante. Cela pourrait par exemple concerner l'obsession de propreté, de sécurité ou d'autres choses qui sont très importantes pour l'individu. La compulsion consiste à réaliser une action de façon répétitive et persistante sans en retirer une récompense ou du plaisir . Ces actes sont souvent réalisés dans le but de faire fuir les obsessions, par exemple se laver les mains du fait de son obsession de propreté ou de vérifier 32 fois si la porte est bien fermée à clé à cause de l'obsession que quelqu'un puisse entrer. Le trouble obsessionnel compulsif est un trouble de l'anxiété qui implique des obsessions intrusives pouvant être soulagées par des actions ou des comportements compulsifs. Ces personnes reconnaissent souvent que leurs obsessions sont illogiques ou irrationnelles, mais ont l'impression qu'elles ne peuvent pas faire autrement . Une personne avec une névrose obsessionnelle, c'est-à-dire un trouble de la personnalité, ne reconnait généralement pas que son besoin omniprésent de contrôler tous les aspects de sa vie est irrationnel et problématique . Selon le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-V), le patient doit afficher au moins 4 des symptômes suivants dans une variété de contextes qui interfèrent avec la vie de l'individu, en vue d'être diagnostiqué avec une névrose obsessionnelle  :   il est préoccupé par les détails, les règles, les listes, l'ordre, l'organisation et les emplois du temps, au point que le point principal de l'activité n'est plus tenu en compte il fait preuve d'un perfectionnisme qui interfère avec l'accomplissement des tâches (il n'est pas capable de terminer un projet à cause du fait que ses standards trop stricts ne sont pas respectés) il est excessivement dévoué dans son travail et dans les questions de productivité, au point que tous les loisirs et les amitiés sont exclus (car ces derniers n'obéissent pas à une évidente nécessité économique) il est trop consciencieux, scrupuleux et inflexible en matière de moralité, d'éthique ou de valeurs (sans tenir compte d'une identification culturelle ou religieuse) il n'est pas capable de se débarrasser d'objets usés ou sans valeur, même lorsqu'ils n'ont pas de valeur sentimentale il est réticent à l'idée de déléguer des tâches ou de travailler avec d'autres personnes, à moins que celles-ci ne se soumettent exactement à sa façon de faire les choses il dépense très peu d'argent pour lui et pour les autres, car il considère l'argent comme quelque chose qu'il faut accumuler en vue d'une catastrophe future il fait montre d'une rigidité et d'un entêtement à toute épreuve De la même façon, la classification internationale des maladies de l'OMS spécifie que le patient doit afficher au moins 3 symptômes de la liste suivante pour que le trouble de la personnalité anankastique lui soit diagnostiqué :   des sentiments excessifs de doute et de prudence une préoccupation des détails, des règles, des listes, de l'ordre, de l'organisation et de l'emploi du temps un perfectionnisme qui interfère avec la réalisation des tâches une conscience, des préoccupations et des scrupules injustifiés pour les questions de productivité, à l'exclusion du plaisir et des relations humaines de la pédanterie et une adhésion aux conventions sociales excessives de la rigidité et de l'entêtement une insistance déraisonnable pour que les autres se soumettent exactement à sa façon de faire les choses ou une réluctance inappropriée à autoriser les autres à faire des choses une intrusion de pensées ou d'impulsions insistantes et importunes Il s'agit de l'un des troubles de la personnalité les plus courants. Le DSM-V estime qu'entre 2,1 et 7,9 % de la population souffre de ce trouble . Il apparait que ce trouble se retrouve au sein de mêmes familles et qu'il pourrait de ce fait y avoir une composante génétique .  Les hommes ont deux fois plus de chances d'avoir ce trouble que les femmes . Les enfants qui grandissent dans un environnement rigide où tout est contrôlé sont davantage susceptibles de développer une névrose obsessionnelle . Les enfants qui grandissent auprès de parents trop stricts et réprobateurs ou trop protecteurs ont plus de chances de développer ce trouble . 70 % des gens avec une névrose obsessionnelle souffrent également de dépression . Environ 25-50 % des gens avec un trouble obsessionnel compulsif souffrent également d'une névrose obsessionnelle .

english_section_name: Understanding the Disorder

summary: Consultez un professionnel de la santé mentale. Prenez part à la thérapie. Renseignez-vous à propos des médicaments.

document: Seul un professionnel qualifié pourra diagnostiquer et soigner les gens avec une névrose obsessionnelle. Heureusement, le traitement de ce trouble est généralement plus efficace que les traitements pour d'autres troubles de la personnalité . Ce professionnel pourrait être un psychologue ou un psychiatre. La plupart des médecins de famille et de médecins généralistes ne sont pas formés pour reconnaitre une névrose obsessionnelle. La thérapie par le dialogue et particulièrement la thérapie cognitive du comportement (TCC) est généralement vue comme un traitement très efficace pour les gens qui ont une névrose obsessionnelle . La TCC est réalisée par un professionnel de la santé mentale. Elle consiste à apprendre à la personne à reconnaitre et à modifier ses mécanismes de pensées et ses comportements inopportuns . Dans la plupart des cas, la thérapie suffit à soigner la névrose obsessionnelle. Mais dans certains cas, le médecin ou le psychiatre pourrait recommander des médicaments tels que le Prozac, un inhibiteur sélectif de la recapture de la sérotonine .

english_section_name: Seeking Treatment

summary: Regardez s'il y a souvent des frictions. Recherchez la présence d'un déséquilibre dans son travail. Observez la façon dont la personne montre ses émotions aux autres. Considérez la façon dont la personne réagit aux émotions des autres.

document: Les gens affectés par une névrose obsessionnelle ne se gênent pas pour imposer leurs idées et leurs points de vue aux autres, même dans des situations où la plupart considèreraient un tel comportement comme étant inapproprié. L'idée que ce genre d'attitude pourrait gêner certains et conduire à des frictions dans les relations ne leur vient pas à l'esprit ou ne les empêche pas de faire ce qu'ils ont l'intention de faire .  Une personne affectée par une névrose obsessionnelle ne se sent probablement pas coupable de dépasser les bornes, même si cela implique de surveiller, contrôler, ingérer et faire une intrusion dans la vie des autres de façon à ce que tout soit parfaitement en ordre. Ces personnes sont de mauvaise humeur, en colère et déprimées si les autres ne suivent pas leurs directives. Elles pourraient se mettre en colère ou se frustrer s'il leur semble que les gens ne sont pas sur la même longueur d'onde qu'elles pour tout contrôler et tout rendre parfait. Ces personnes passent une partie considérable de leur temps au travail, par choix. Elles ne consacrent que très peu de temps aux loisirs. Leur temps de loisir, si toutefois elles en ont, est consacré à essayer d'améliorer les choses. À cause de cela, ces personnes n'ont pas beaucoup d'amis.  Si une personne affectée par une névrose obsessionnelle essaie de passer son temps libre à faire une activité telle que la peinture ou à pratiquer un sport comme le tennis, elle ne le fera pas pour le plaisir que cela lui procure. Elle cherchera constamment à maitriser cet art ou ce jeu. Elle appliquera la même théorie aux membres de sa famille et attendra d'eux la recherche de l'excellence plutôt que la poursuite du plaisir . Cette interférence et cette ingérence a tendance à taper sur les nerfs de l'entourage. Non seulement cela ruine les moments de loisir, mais cela porte également atteinte aux relations. Pour la plupart de ces personnes, les émotions sont une perte d'un temps précieux qui pourrait être utilisé pour leur quête de la perfection. Elles gardent généralement les lèvres serrées lorsqu'il vient le moment d'exprimer ou d'afficher ses émotions.  Cette réticence est également due au fait qu'elles pensent que toute expression d'émotion doit être parfaite. Une personne avec une névrose obsessionnelle attendra très longtemps avant d'exprimer quelque chose en rapport avec des sentiments, afin de s'assurer que c'est bien « à propos » . Les gens avec une névrose obsessionnelle pourraient paraitre guindés ou trop formels lorsqu'ils essaient de montrer leurs sentiments. Ils pourraient par exemple essayer de tendre la main quand l'autre s'apprête à faire une bise ou utiliser un langage formel dans un effort de paraitre « correct ». Les personnes avec une névrose obsessionnelle ont du mal à exprimer leurs émotions, mais elles ont aussi du mal à tolérer les émotions des autres. Elles pourraient être visiblement mal à l'aise dans des situations où les gens affichent leurs émotions (par exemple dans un évènement sportif ou une réunion de famille) .  La plupart des gens considèrent par exemple que revoir un ami qu'ils n'ont pas vu depuis longtemps est une expérience excitante et chargée d'émotions. Une personne avec une névrose obsessionnelle pourrait ne pas voir les choses de la même façon et risque même de ne pas sourire ni de lui faire la bise. Ces personnes pourraient avoir l'air d'être « au-dessus » des émotions et de prendre de haut les gens qui les voient comme « irrationnels » ou « inférieurs ».

english_section_name: Recognizing OCPD in Relationships


summary: Créez un groupe de tableaux. Formez une grille rectangulaire.

document: Accrochez au moins cinq tableaux de différentes tailles formant une figure asymétrique. Vous pouvez en placer un gros au milieu et disposer les autres autour ou créer une forme organique en plaçant les tableaux à différentes hauteurs. Donnez à la disposition une apparence uniforme en plaçant tous les tableaux à une distance de 15 cm les uns des autres . Cette présentation un peu désorganisée est parfaite si vous avez assez de tableaux à accrocher, car, dans l'ensemble, cela finit par créer un équilibre. Si vous avez un nombre pair d'images et de cadres et que ceux-ci sont de même taille, vous pouvez former une grille. Vous avez la possibilité de faire usage d'au moins quatre tableaux en les accrochant de manière à former un carré. La disposition sera limitée uniquement par l'espace de travail dont vous disposez .  Si vous avez 30 tableaux de 30 cm2, vous pouvez les disposer en rangées de dix, cinq ou six. Vous pouvez effectuer cette disposition avec des tableaux de différentes tailles, mais cela serait mieux si vous le faites avec des toiles de la même taille.

english_section_name: Arranging Multiple Paintings

summary: Trouvez le bon emplacement au mur. Faites usage de clous 6D ou 4D. Fixez un anneau en D au tableau.

document: Si vous avez un petit tableau, entre 930 et 2 800 cm2, vous ne devriez pas l'accrocher seul sur un grand mur vide. Vous devez lui donner une apparence plus petite. Par conséquent, trouvez un mur qui n'est pas très large ou accrochez d'autres tableaux en plus de celui que vous avez déjà. Accrochez l'œuvre d'art au niveau des yeux, à environ 150 cm . Vous avez la possibilité d'accrocher de petits tableaux autour des grands afin de compenser ceux-ci et de créer un équilibre. En outre, vous pouvez accrocher une collection de petits tableaux pour créer un motif. Tant que le tableau pèse moins de 2,5 kg, un clou de finition normal suffira à le maintenir, même sur une cloison sèche. Le clou doit mesurer environ 4 cm. Veillez toutefois à ne pas utiliser des clous dont la longueur est supérieure à 5 cm, car ils seront trop longs .  De même, n'utilisez pas de clous mesurant moins de 2,5 cm, car la plupart des murs ont cette épaisseur et le clou ne sera donc pas assez long. Si les murs de l'endroit où vous désirez suspendre le tableau sont en plâtre ou en brique, faites usage d'une vis (qui a une petite tête) au lieu d'un clou. Ces accessoires sont habituellement utilisés pour suspendre des œuvres d'art. Mesurez la largeur du tableau et faites une marque sur son dos, au milieu de sa partie supérieure. Placez l'anneau à cet endroit. Veillez à ce qu'il soit centré pour que le tableau soit droit lorsque vous l'accrochez .  Si vous avez acheté l'œuvre d'art ou son cadre, il est possible que cela possède déjà l'anneau. Vous pouvez vous procurer des anneaux en D dans la plupart des quincailleries et des magasins de vente d'articles de rénovation.

english_section_name: Putting Up a Small Painting

summary: Utilisez une suspente résistante.

document: Il n'est pas pratique d'accrocher des tableaux lourds avec un petit clou. Utilisez un crochet incurvé que vous enfoncerez dans le mur et qui s'agrippera aux parois internes de celui-ci. Une autre option intéressante consiste à utiliser un détecteur de montant pour fixer un long clou (10D ou 12D) à un poteau, plutôt qu'à des plaques de plâtre ou de cloison sèche .  En fonction de la taille et du poids du tableau, il est recommandé d'utiliser deux crochets ou des clous, car ceux-ci maintiendront encore mieux l'œuvre d'art. Divisez la largeur du tableau en trois et placez les clous à ces endroits. Dans le cas des murs en plâtre, vous devriez d'abord percer un trou avec une perceuse, puis utiliser une vis à manchon en plastique, qui se dilate lorsque vous ajustez le boulon.

english_section_name: Securing a Heavier Painting


summary: Déterminez l’espèce d’oiseau à laquelle appartiennent les œufs. Mettez les œufs dans l’incubateur. Placez les œufs à l’abri des rayons du soleil. Suivez la température. Vérifiez le taux d’humidité. Retournez les œufs plusieurs fois par jour. Préparez-vous à l’éventualité que les œufs n’éclosent pas.

document: Cela vous aidera à recréer une température et un taux d’humidité parfaits. Vous pouvez emmener les œufs à la LPO (Ligue pour la protection des oiseaux) la plus proche de chez vous afin de les faire identifier. Vous pouvez également chercher des informations sur Internet :   ornithomedia.com, le web de l’ornithologie  ; farmili.com  ; oiseau.net  ; le site « les photos de Mat  ». Placez-les au centre de l’anneau formé par les torchons, les uns à côté des autres. Ne les déposez pas les uns sur les autres, au risque de les briser au moment de les retourner. Les rayons du soleil fournissent davantage de chaleur sans augmenter le taux d’humidité. La boite doit être à l’abri des rayons directs du soleil, au risque de voir la température augmenter. Vous pouvez placer la boite près d’une fenêtre donnant sur l’ouest le matin et près une fenêtre donnant sur lest l’après-midi. S’il fait suffisamment chaud, vous pouvez placer la boite à l’extérieur dans un endroit semi-ombragé et protégé des prédateurs. Selon l’espèce, la longueur de la durée du jour peut les faire éclore plus rapidement . Éteignez la lampe à chaleur si la température dépasse 38 °C. N’allumez pas la lampe tant que la température ne sera pas redescendue à une valeur idéale. Si la chaleur dépasse régulièrement la valeur idéale, essayer de repositionner la lampe . La valeur idéale va dépendre de l’espèce à laquelle vous avez affaire . Ajoutez un peu plus d’eau pour augmenter le taux d’humidité. Si l’humidité dépasse systématiquement les 70 %, diminuez la quantité d’eau dans l’incubateur. Ne faites pas tourner les œufs sur eux-mêmes, mais retournez-les verticalement. Vous pourriez acheter un gros rotateur mécanique chez un fournisseur de machines agricoles. Cependant, si vous êtes souvent à proximité de l’incubateur, vous pouvez faire cela à la main. Le nombre de rotations dépend de l’espèce, mais en moyenne il faut retourner les œufs deux fois par heure . Malheureusement, les chances de faire éclore des œufs d’oiseaux sauvages dans un incubateur sont faibles. L’incubation naturelle est un processus complexe et très difficile à recréer artificiellement . Les œufs qui présentent une fêlure ou qui sont restés hors du nid pendant un certain temps risquent de ne plus être viables.

english_section_name: Incubating the Eggs

summary: Isolez le nid avec des plumes. Ajoutez deux à quatre petits animaux en peluche. Remplissez une petite tasse d’eau pour l’humidité. Trouvez une petite lampe à chaleur. Achetez un thermomètre et un hygromètre numériques. Chauffez la boite.

document: Achetez un sac de plumes dans un magasin de loisirs créatifs. Utilisez-le pour tapisser le milieu du nid. Les plumes permettent de garder la chaleur et aideront à garder les œufs au chaud. Le nombre de peluches dépend de leur largeur et de l’espace disponible dans la boite. Disposez-les autour du cercle en torchon de sorte qu’ils puissent réchauffer les œufs. Les peluches doivent être suffisamment grosses pour reposer sur les bords de la boite à chaussures tout en poussant les torchons contre les œufs. Placez-la dans un coin de la boite de sorte qu’elle ne puisse pas se renverser. Remplissez quotidiennement la tasse d’eau pour compenser l’évaporation. Vérifiez l’eau au moins deux fois par jour . Cherchez une lampe à bas prix aux puces ou chez Emmaüs. Si vous voulez une lampe de très bonne qualité, rendez-vous dans votre animalerie. Achetez une lampe dont le bras est ajustable afin de pouvoir la repositionner pour maintenir une température idéale . Assurez-vous que la lampe à chaleur ne touche aucun matériau inflammable dans la boite, au risque de provoquer un feu. L’aspect numérique permet de suivre la température au 1/10 près. Vous avez besoin d’une précision similaire pour incuber des œufs. Cherchez ce type d’instrument en quincaillerie. Il est également possible d’acheter un seul appareil permettant de mesurer à la fois la température et l’humidité . Dirigez le faisceau de la lampe vers l’intérieur la boite. Placez le thermomètre et l’hygromètre là où vous positionnerez les œufs. Vous devez atteindre une température d’environ 37 °C et une humidité située entre 55 et 70 % .

english_section_name: Assembling the Incubator


summary: Faites un plan en D2 de votre chambre et de vos meubles. Faites une liste d'idées déco. Rangez votre chambre. Déplacez vos meubles ou ajoutez-en. Tirez parti du potentiel de rangement de votre chambre. Réarrangez votre chambre en fonction des principes du Feng Sui. Créez un espace relaxant.

document: Utilisez un mètre ruban pour mesurer les dimensions de votre chambre (en largeur et en longueur). Sur une feuille de papier quadrillé, dessinez votre chambre en respectant l'échelle. 3 cases correspondront à 10 cm .  Incluez les portes dans votre plan, en respectant leur position et leur taille. Faites-en de même pour les fenêtres, les placards, les cheminées, etc. Dessinez vos meubles à la bonne échelle sur une autre feuille de papier. Mesurez vos meubles les plus imposants (lit, coiffeuse, sofa, etc.). Découpez-les et placez-les sur votre dessin afin de mieux vous rendre compte de l'espace. Emportez votre plan et vos meubles découpés lorsque vous allez faire du shopping pour votre nouvelle déco, afin d'être sûr d'avoir suffisamment d'espace pour y placer vos achats. Tapez « idées déco pour chambre » ou « bricolage pour chambre » sur Google ou autre moteur de recherche.  Avant de vous lancer dans un bricolage déco trouvé sur Internet, notez toutes les instructions et rassemblez tous le matériel et les outils dont vous aurez besoin. Rassemblez tous ces éléments avant de commencer le projet ! Libérez l'espace en vous débarrassant dès maintenant de tous les éléments que vous ne souhaitez pas garder.  Rangez et réorganisez votre armoire, sous votre lit, et les autres endroits de votre chambre où le désordre aurait pu s'accumuler. Donnez les meubles, vêtements ou appareils électroniques en bon état que vous ne souhaitez pas garder. Débarrassez-vous de tout ce dont vous ne vous êtes pas servi depuis plus d'un an. Créez davantage d'espace dans votre chambre en poussant votre lit contre le mur ou en plaçant un fauteuil près de la fenêtre pour créer un coin lecture agréable.  Faites en sorte que tous les éléments de votre chambre soient correctement disposés avant de chercher à en ajouter de nouveaux, en particulier si la chambre est petite . Ajoutez un cache-sommier afin de pouvoir ranger des choses sous votre lit. Changez votre table de nuit pour un modèle ayant des tiroirs ou plusieurs étagères où vous pourrez ranger des livres. Créez davantage d'espace en installant des étagères dans vos placards ou en vous procurant des bacs de rangement, en plastique ou décoratifs.  Fixez des crochets ou des poches à chaussures derrière les portes. Utilisez l'espace vertical de vos placards pour installer des étagères où vous pourrez ranger vos vêtements et accessoires hors saison . Décidez de ce que vous placerez dans chaque boite de rangement et écrivez-le sur une étiquette. Vous éviterez ainsi de mélanger vos affaires et les retrouverez ensuite plus facilement. Disposez ces boites de rangement sur une étagère ou sur le sol de votre placard afin de pouvoir y accéder facilement. Si ces boites sont visibles, choisissez des modèles décoratifs. Votre lit devra être surélevé et si possible, ne pas être dans un endroit où il recevra la lumière directe du soleil pendant la journée .  Ne placez pas de miroir en face de votre lit. Stimulez vos sens en plaçant des bougies parfumées ou en vaporisant des huiles essentielles diluées. Il a été prouvé que la lavande aide à ralentir le rythme cardiaque et diminue la pression sanguine . Remplacez les ampoules dont la lumière tire sur le bleu par des DEL (diodes électroluminescentes) douces. La lumière bleue stimule l'activité cérébrale et rend le sommeil plus difficile .  Repérez dans votre intérieur les DEL douces et échangez-les avec les ampoules de votre chambre. La plupart des lampes d'intérieur utilisent des ampoules de 40 ou 60 watts, mais vérifiez tout de même avant de procéder à un échange d'ampoules. Incorporez des couleurs chaudes et vives grâce à des accessoires (lampes, vases, coussins), mais n'en faites pas les couleurs dominantes de votre chambre.

english_section_name: Planning and Reorganizing