summary: Allez-y doucement. Gérez votre stress. Dégustez vos aliments préférés.

document: Les mannequins qui perdent du poids et conservent cette perte de poids sur le long terme le font lentement et régulièrement . Une perte de poids rapide ne va pas tenir sur le long terme et il vous sera plus facile de le reprendre.  En général, vous devez essayer de perdre entre un demi-kilo et un kilo par semaine . C’est considéré comme une perte de poids sûre et saine qui est plus facile à maintenir. Une perte de poids lente et régulière est généralement le résultat de changements de style de vie et de régime alimentaire. Lorsque vous faites des changements importants ou suivez un régime drastique, vous ne pouvez pas suivre ce style de vie sur le long terme. La plupart des stars et des mannequins travaillent sur une gestion de leur stress pour leur santé émotionnelle, mais aussi pour perdre du poids . En gardant un niveau de stress bas et sous contrôle, vous aiderez votre perte de poids et vous gérerez mieux votre faim et votre appétit.  Dans les moments de stress élevé, il peut être plus difficile de gérer vos envies alimentaires, vous pourriez avoir plus faim et remarquer qu’il est plus difficile de perdre du poids. C’est une réponse naturelle du corps face au stress . Surveillez votre stress. Essayez de tenir un journal, d’écouter de la musique, d’aller vous promener ou de discuter avec un ami pour vous soulager. Vous pourriez aussi essayer de faire du yoga ou de la méditation pour vous aider à calmer votre esprit. Si les remèdes maison ne fonctionnent pas bien ou si vous avez l’impression d’avoir besoin d’une aide supplémentaire, essayez d’en demander à un thérapeute ou un professionnel. Il pourra vous donner des conseils et une structure pour gérer votre stress. Même lorsque les mannequins essayent de perdre du poids, elles pourraient parfois céder à la tentation de leur aliment préféré . Il n’est pas réaliste de bannir complètement vos aliments préférés et cela pourrait même faire augmenter vos envies.  L’équilibre est la clé de la perte de poids. Vous ne pouvez pas trop manger de vos aliments préférés ou vous pourriez ralentir votre perte de poids ou même prendre du poids. Programmez vos aliments préférés pendant la semaine ou le mois. En sachant que c’est prévu, vous arriverez à compenser les calories supplémentaires. Vous pourriez faire du sport plus souvent, vous exercer plus longtemps ou manger plus légèrement les jours où vous avez prévu de vous laisser aller à une friandise.

english_section_name: Managing Your Weight

summary: Remplissez-vous de légumes. Choisissez des protéines maigres. Limitez la consommation de glucides. Évitez l’alcool. Buvez beaucoup d’eau.

document: Les légumes sont pauvres en calories, riches en fibres, en vitamines, en sels minéraux et en antioxydants. Ils sont excellents pour un régime alimentaire sain et équilibré et vous pourriez arriver à perdre du poids en consommant beaucoup de ces aliments riches en nutriments.  La plupart des adultes devraient consommer entre deux et trois tasses de légumes par jour . Cela vous aide à atteindre les recommandations journalières. Essayez de consommer entre une et deux portions de légumes par repas ou faites en sorte que la moitié de vos repas soit constituée de légumes. Une portion de légumes représente une tasse ou deux tasses de légumes à feuilles vertes . En vous remplissant le ventre d’aliments pauvres en calories, vous diminuerez aussi la consommation d’autres aliments. En plus, en remplissant la moitié de votre assiette de légumes, vous créerez automatiquement des repas moitié moins riches en calories. La plupart des régimes pour perdre du poids mettent en avant une quantité plus importante de protéines maigres. Des études ont montré que les protéines permettent de soutenir la perte de poids et de gérer l’appétit .  La quantité de protéines que vous devez consommer par jour dépend de votre sexe, de votre âge et de votre niveau d’activité. Cependant, la consommation d’une ou de deux portions de protéines maigres par repas vous assurera d’en consommer suffisamment. Une portion de protéines représente environ 90 à 120 g. C’est à peu près la taille d’un jeu de cartes ou de la paume de votre main . Choisissez une variété de protéines maigres comme des légumineuses, de la volaille, des œufs, du bœuf maigre, des produits laitiers pauvres en matières grasses, des fruits de mer, du porc ou du tofu. De nombreux régimes de stars se concentrent sur des apports plus faibles en glucides . Cela pourrait être une bonne idée depuis que des études ont montré que les régimes pauvres en glucides permettaient de maigrir plus vite .  Les régimes pauvres en glucides se concentrent sur une réduction des aliments riches en glucides. Cela inclut généralement les fruits, les céréales, les légumineuses, les féculents et les produits laitiers. Dans l’idéal, essayez de réduire au maximum les glucides provenant des céréales. La plupart des nutriments qu’on retrouve dans ces aliments sont aussi présents dans d’autres sources de protéines, dans les fruits et les légumes. Chaque fois que vous essayez de perdre du poids, vous devriez éviter les calories superflues. Les régimes de star évitent l’alcool .  L’alcool peut être riche en calories et n’apporte aucun nutriment au corps. En évitant les calories qu’il contient, vous vous aiderez à perdre du poids. Si vous consommez de l’alcool, consommez-en le moins possible. Les femmes ne devraient pas en boire plus d’un verre par jour et les hommes ne devraient pas en dépasser deux . L’eau est essentielle à tout régime sain. En plus, une bonne hydratation permet de perdre du poids.  On recommande entre deux et trois litres d’eau par jour. Tout le monde a des besoins différents selon son âge et son niveau d’activité . En buvant suffisamment d’eau, vous arriverez aussi à gérer votre appétit. Souvent, vous pourriez avoir l’impression d’avoir faim alors que vous avez soif, ces deux signaux provoquent la même sensation .

english_section_name: Dieting Like a Model

summary: Marchez plus tous les jours. Faites de l’exercice avec un ami. Faites de l’exercice le matin. Faites régulièrement des exercices de force.

document: Certains mannequins et certaines stars sont arrivés à augmenter le nombre de calories qu’elles brulent en augmentant le nombre de pas qu’elles font tous les jours . Ceux-ci peuvent vous aider à bruler plus de calories.  Vous pourriez arriver à avoir une meilleure idée de votre activité quotidienne en comptant vos pas. Plus vous bougez et plus vous brulez de calories pendant la journée. Certains professionnels de la santé recommandent de marcher au moins 10 000 pas par jour. Même si ce n’est pas un conseil formel, si vous atteigniez ce nombre de pas, cela vous indiquerait que vous êtes très actif . Toute activité en plus de ce que vous faites déjà vous permettra d’être en meilleure santé et peut-être même de perdre du poids. Vous pouvez acheter un podomètre ou télécharger une application pour votre smartphone pour savoir si vous êtes actif. Augmentez petit à petit le nombre de pas que vous faites tous les jours. Commencez en essayant de faire 1 000 pas supplémentaires par jour . On voit souvent des mannequins et des stars faire de l’exercice ensemble . Lorsque vous le faites avec un ami, des études ont montré que vous avez plus de chances de continuer à le faire .  Des études ont aussi montré que faire de l’exercice avec un ami vous aide à en faire une habitude sur le long terme . Demandez à un ami, à un membre de votre famille ou à un collègue de bureau de venir faire de l’exercice avec vous. Programmez plusieurs séances hebdomadaires ensemble. Vous pourriez aussi vouloir suivre des cours de gym. Les cours en groupe vous permettent aussi de vous faire de nouveaux amis et de profiter d’une atmosphère de groupe. Les entraineurs de stars recommandent de faire de l’exercice le matin plutôt que l’après-midi ou le soir .  Même s’il existe encore des données contraires, certaines études tendent à montrer que vous brulez plus de graisse le matin . Si vous souhaitez vous rendre à la salle de gym ou faire de l’exercice le matin, essayez d’en faire 150 minutes par semaine. C’est la durée recommandée pour l’adulte moyen en bonne santé . Incluez aussi une variété d’exercices de cardiotraining comme la course, le vélo elliptique, la natation, la danse et les cours d’aérobic. Les mannequins et les stars ont l’air d’avoir des muscles bien définis et tonifiés. Vous obtiendrez une apparence similaire en faisant régulièrement des exercices de force.  Essayez de faire des exercices de force deux à trois fois par semaine. Passez entre vingt et trente minutes par jour à travailler les groupes principaux de muscles comme les bras, les jambes, le tronc et le dos . Incluez toujours un jour de repos entre les jours où vous avez fait des activités de force. Cela permet aux muscles de se remettre et de se réparer. Incluez une variété d’exercices comme le soulevé de poids (avec des haltères ou avec des machines), du yoga, des Pilates ou des exercices avec le poids du corps comme les fentes, les pompes et les abdos.

english_section_name: Exercising Like a Model


summary: Choisissez un chiffre entre -1 et 1. Entrez le nombre choisi dans la formule qui suit.

document: Cette limite s'explique par le fait qu'on va utiliser la fonction arcsinus qui n'admet pas de valeurs extérieures à l'intervalle [-1, 1]. Vous devriez trouver une valeur de π assez fidèle.  π=2(arcsin(1−x2))+|arcsin(x)|{\displaystyle {\text{π}}=2(\arcsin {({\sqrt {1-x^{2})}}})+|\arcsin {(x)}|}  La fonction arcsinus est la fonction réciproque de la fonction sinus. Pour cette fonction, les valeurs à entrer sont toujours en radians. La touche x{\displaystyle {\sqrt {x}}} est celle qui calcule la racine carrée. La touche |x|{\displaystyle |x|} est celle qui calcule la valeur absolue. La touche x2{\displaystyle x^{2}} est celle qui permet de calculer le carré d'une valeur.

english_section_name: Using Arcsine Function/Inverse Sine Function

summary: Choisissez un grand nombre. Faites l'application numérique.

document: Plus ce nombre sera élevé, plus précise sera votre valeur de π. Cette valeur sera appelée x. Remplacez x par la valeur que vous avez choisie dans la fonction suivante : f(x)=xsin(180x){\displaystyle f(x)=xsin({\frac {180}{x}})}. Votre calculatrice devra être réglée sur les degrés, sinon cela ne marche pas. En fait, la limite de cette fonction est π, le demi-cercle (180°) valant π. Si vous faites un tel calcul plusieurs fois de suite, avec chaque fois une valeur plus élevée, vous aurez une valeur de π de plus en plus précise.

english_section_name: Calculating Pi Using a Limit

summary: Utilisez la formule de Leibniz-Grégory. Essayez la formule de Nilakantha.

document: Des mathématiciens ont travaillé sur π et ont établi des séries de calculs qui, répétés à l'infini, permettent d'approcher de la vraie valeur de π. Ces formules se programment facilement et les ordinateurs d'aujourd'hui sont capables de calculer un très grand nombre de ces décimales. La suite la plus simple est celle de Leibniz-Grégory. Cette formule est moyennement efficace à calculer les décimales de π (cinq décimales seulement pour 500 000 fractions). La formule est la suivante :  π=41−43+45−47+49−411+413−415...{\displaystyle {\text{π}}={\frac {4}{1}}-{\frac {4}{3}}+{\frac {4}{5}}-{\frac {4}{7}}+{\frac {4}{9}}-{\frac {4}{11}}+{\frac {4}{13}}-{\frac {4}{15}}{\text{...}}} Faites 4 divisé par 1, puis soustrayez 4 divisé par 3, puis ajoutez 4 divisé par 5, puis soustrayez 4 divisé par 7, etc. Alternez les additions et les soustractions de fractions ayant toujours 4 en numérateur et en dénominateur, un nombre impair croissant. Plus vous ferez de calculs, plus précise sera votre valeur. C'est une autre façon de calculer les décimales de π. Elle ressemble à la précédente, mais en diffère par les dénominateurs. Peut-être est-elle un plus compliquée en ce qui concerne les calculs, mais la convergence vers π est plus rapide (11 décimales pour 10 000 fractions).  π=3+42×3×4−44×5×6+46×7×8−48×9×10...{\displaystyle {\text{π}}=3+{\frac {4}{2\times 3\times 4}}-{\frac {4}{4\times 5\times 6}}+{\frac {4}{6\times 7\times 8}}-{\frac {4}{8\times 9\times 10}}{\text{...}}} Ici aussi, on alterne aussi les additions et les soustractions de fractions ayant toujours 4 en numérateur. La différence réside dans le dénominateur qui est le produit de trois entiers successifs. À la fraction suivante, le premier élément du produit est le dernier élément du produit précédent. Testez cette formule et vous obtiendrez rapidement une valeur assez précise de π.

english_section_name: Calculating Pi Using an Infinite Series

summary: Jetez des objets allongés sur un parquet.

document: Aussi étrange que cela paraisse, il est possible d'avoir une approximation de π en jetant sur un sol marqué de lignes parallèles des objets identiques et allongés comme des saucisses. C'est qu'a fait Buffon au XVIIIe siècle : cette expérience porte le nom d'« aiguille de Buffon ». Il aurait remarqué qu'en jetant des aiguilles (un très grand nombre) sur un parquet, on pouvait obtenir une approximation de π. Pour cela, il faut des aiguilles qui ont comme longueur la largeur des lattes du parquet. La probabilité que l'aiguille coupe le bord d'une latte serait de 2π{\displaystyle {\frac {2}{\text{π}}}}. Cette méthode n'est pas très précise, car il a été prouvé que pour avoir une valeur de π au millième, il fallait lancer 900 000 aiguilles !  Dans le passé, et encore aujourd'hui, des scientifiques de toutes les spécialités ont calculé la valeur de π la plus précise qui soit. Actuellement, on connait plus de 13 300 milliards de décimales.

english_section_name: Calculating Pi Using Buffon's Needle Problem

summary: Vérifiez que votre figure soit un cercle. Mesurez précisément la circonférence de votre cercle. Mesurez le diamètre du cercle. Utilisez la formule de la circonférence. Confirmez votre résultat.

document: La méthode de calcul que nous allons voir ne marche que pour les cercles, non les ellipses ou tout autre ovoïde. Le cercle est une figure géométrique délimitée par une courbe dont tous les points sont à égale distance d'un centre. Pour dessiner un cercle, prenez un compas ou prenez comme modèle un couvercle rond et lisse. Utilisez la mine de crayon la plus fine que vous pouvez. Si vous prenez un crayon mal taillé, vous risquez alors d'avoir un grand écart au moment de calculer π. Plus votre trait sera fin, mieux ce sera. La circonférence du cercle est en fait son périmètre, c'est-à-dire la longueur de la ligne qui délimite le cercle. La mesure d'une circonférence est difficile, car elle est courbe, et c'est là qu'intervient la constante π. À l'aide d'une ficelle fine, essayez de suivre le plus exactement possible le contour du cercle. Faites sur la ficelle un repère qui marque un tour complet. Retirez la ficelle et mesurez-la avec une règle. Le diamètre (D) est la longueur qui va d'un point du cercle à un point opposé en passant par le centre. La circonférence (C) d'un cercle est donnée par une formule bien connue des écoliers : C = πD = 2πr{\displaystyle {\text{C = πD = 2πr}}}. En conséquence, π est égal à la circonférence divisée par le diamètre. Remplacez les lettres par les valeurs que vous avez trouvées et prenez votre calculatrice : vous devriez trouver une valeur proche de 3,14. Pour affiner votre résultat, répétez l'opération avec des cercles de tailles différentes, puis faites une moyenne des résultats trouvés. Certes, toutes ces mesures sont approximatives, mais en multipliant les mesures, vous devriez obtenir une valeur de π assez précise.

english_section_name: Calculating Pi Using the Measurements of a Circle


summary: Faites fondre le ghee dans une poêle. Préparez le tadka. Versez le tadka sur le khichdi. Terminé.

document: Mettez le ghee à chauffer à feu moyen. Le ghee est un beurre clarifié. Si vous ne trouvez pas cet ingrédient en magasin, apprenez à le préparer vous-même. Tadka signifie « modérer » et implique d'extraire l'essence des épices en les faisant chauffer dans de l'huile ou du beurre. Pour cela, versez les graines de cumin dans l'huile ou le beurre et une fois qu'elles commencent à griller, ajoutez le piment rouge et l'ail haché. Faites revenir le tout pendant quelques secondes seulement. Mélangez le tout et servez le plat encore chaud ! Si vous le voulez, décorez votre plat avec des feuilles de coriandre.

english_section_name: Preparing the Topping


summary: Voyez s’il est capable de mettre le poids de son corps sur le sabot. Recherchez des signes de blessure au bas de sa jambe. Touchez la zone affectée. Palpez le paturon en vue de détecter un pouls. Recherchez des blessures au niveau de la sole du sabot.

document: L’abcès survient lorsque des bactéries restent piégées à l’intérieur du sabot. En conséquence, il y a formation de pus, augmentant la pression, car il n’y a pas assez de place pour que le sabot gonfle. Le sabot devient donc très douloureux, ce qui rend l’animal boiteux . Si le vôtre développe un abcès, il risque de ne pas pouvoir supporter le poids de son corps au niveau du pied affecté .  Il peut devenir soudainement boiteux ou l’être avec le temps (en quelques jours). Le pied qui a été affecté devient très facile à être identifié. En fait, dans ce cas il va tellement boiter et ne pourra pas supporter le poids de son corps au niveau de la jambe en question. Il va à peine faire toucher son sabot au sol ou soulever entièrement ladite jambe. Puisque certains chevaux touchés par ce problème deviennent soudainement boiteux, les propriétaires peuvent penser que l’animal a eu une fracture de la jambe . Avant d’examiner le sabot malade, regardez le bas de sa jambe en vue d’identifier tout signe de blessure comme les égratignures et l’enflure . Vous n’avez pas à être inquiet si vous n’arrivez pas à identifier l’éventuelle fracture de la jambe de votre animal. Le vétérinaire peut savoir s’il s’est fracturé le bas de la jambe en lui palpant la partie ou en lui faisant subir un examen radiographique. S’il développe un abcès de pied, la paroi du sabot sera plus chaude que d’habitude. Cette chaleur est un signe d’inflammation, c’est-à-dire une réponse du système immunitaire à une blessure ou à une infection. Vous devez faire très attention lorsque vous lui touchez le sabot, car il peut être très douloureux.  S’il vous permet de le toucher, palpez le périople encore appelé bande coronaire, situé sur le bord supérieur de la paroi du sabot. Si la région est chaude et molle, il se peut que l’abcès soit sur le point de se former à ce niveau. Cette partie peut aussi être douloureuse si l’animal développe un abcès de pied . Lorsque la pression augmente au niveau du sabot, le pus va se diriger vers une zone moins affectée pour qu’il ait un certain soulagement. Généralement, le trajet suivi est vers le haut (en direction du périople). Par conséquent, vous seriez en mesure de voir du pus juste au-dessus de son sabot si l’abcès s’est rompu. Si vous ne parvenez pas à déterminer si la région touchée est plus chaude que la normale, essayez de voir si ladite région d’un de ses autres membres est toute aussi chaude. Faites attention lorsque vous examinez ses sabots, en gardant toujours votre corps à une position sure où vous serez en mesure de rapidement vous lever et vous mettre à l’écart en cas de besoin. En fait, le paturon est la région située dans la partie inférieure de la jambe du cheval, entre le boulet (articulation de la jambe inférieure) et la couronne. En mettant deux doigts à l’arrière de cette partie de son corps, vous pourrez sentir un pouls fort, qui est dû à une augmentation du flux sanguin vers le sabot, occasionnée par l’abcès .  Il est également important de faire preuve de prudence lorsque vous lui touchez le paturon. Lorsque vous le palpez pour avoir un pouls, n’utilisez pas le pouce, car dans ces conditions vous pourriez finir par sentir votre propre pouls au lieu de sentir celui du cheval. Appuyez légèrement vos doigts contre l’une des artères du paturon. S’il y a une augmentation du flux sanguin, il sera facile de la détecter. Un abcès de pied peut survenir si un objet pointu, tel qu’un clou ou une vis, perce la sole de l’animal, créant un accès aux bactéries. Si le sabot se ramollit, les bactéries peuvent pénétrer par la ligne blanche (jonction existante entre la paroi du sabot et la sole). Elles peuvent aussi entrer si la sole est fissurée ou cassée . Soulevez doucement son sabot et recherchez s’il y a d’éventuelles fissures, des parties molles et les trous dans la sole.  Il peut n’y avoir aucun signe d’enflure ou de dommage. Si vous y voyez un clou ou tout autre objet tranchant, ne l’enlevez pas. Laissez-le là où il est pour que le vétérinaire puisse déterminer le point exact où il est entré. S’il résiste lorsque vous essayez de lui toucher le sabot, n’insistez pas. Il est préférable que vous préserviez votre sécurité et que vous demandiez au vétérinaire de l’examiner.

english_section_name: Examining Your Horse’s Hoof

summary: Prenez rendez-vous avec le vétérinaire. Expliquez-lui les problèmes qu’il développe au niveau du sabot. Laissez le vétérinaire l’examiner visuellement. Laissez le vétérinaire utiliser un testeur de sabot. Laissez-le nettoyer le sabot affecté. Laissez-le effectuer d’autres tests de diagnostic.

document: Si vous pensez que votre animal développe un abcès, appelez-le immédiatement . Le cheval va probablement ressentir beaucoup de douleur. Il est donc important de l’emmener chez le praticien le plus tôt possible afin qu’il reçoive un diagnostic et soit rapidement traité. Au cours de la visite, fournissez un historique détaillé de l’apparition de l’abcès . Dites-lui quand vous aviez remarqué pour la première fois qu’il boite et ce que vous avez vu lors de l’examen du sabot et de la jambe affectée. Plus vous fournirez d’informations, plus il lui sera facile d’établir un diagnostic et d’élaborer un plan de traitement efficace. S’il est boiteux, un vétérinaire équin procèdera à un examen approfondi afin de déterminer la cause et la gravité du problème. L’un des aspects de ce test est un examen visuel général de l’animal. Le vétérinaire va observer sa démarche et la façon dont il se tient debout et va examiner de près ses sabots et ses jambes pour détecter les anomalies (par exemple, des gonflements et des plaies ).  Le vétérinaire peut effectuer l’examen visuel pendant que vous lui donnez des informations concernant son problème. L’examen aidera le vétérinaire à identifier d’autres raisons pour lesquelles le cheval boite, comme des fractures . Cela est important, car un abcès dans le sabot peut présenter des similitudes avec d’autres blessures et maladies. C’est un instrument qui permet de vérifier la sensibilité du sabot. Au cours de l’examen, il l’utilisera pour appliquer une pression sur différentes zones du site affecté. La partie la plus sensible de la pression indiquera là où se développe l’abcès . Après avoir localisé le site exact de l’abcès, le vétérinaire voudra nettoyer le sabot en vue d’identifier le point d’entrée exact de la bactérie. Il utilisera un petit couteau pour racler les restes de la sole et nettoyer le sabot . Il peut également vouloir procéder à des blocs nerveux. Essentiellement, il va lui injecter un anesthésique dans la zone entourant un nerf pour bloquer la sensation de toutes les régions situées en dessous du bloc. Cela l’aidera à localiser la partie douloureuse et à confirmer si la douleur qu’il ressent provient du sabot ou d’une autre partie de sa jambe .  Le professionnel peut également souhaiter effectuer une radiographie. Les radiographies peuvent l’aider à savoir si une fracture est la cause de son mal . S’il trouve un objet pointu à l’intérieur de la sole, il peut également effectuer une radiographie avec l’objet en place afin de déterminer le point d’entrée exact de la bactérie . S’il ne parvient pas à trouver de blessure ou d’ouverture dans la sole, il peut demander une radiographie pour rechercher des poches de gaz indiquant la présence de bactéries.

english_section_name: Getting a Veterinary Diagnosis


summary: Choisissez entre le markéting d'affiliation et les ventes directes. Choisissez une entreprise de bonne réputation. Évitez les systèmes pyramidaux. Trouvez un produit qui inspire confiance. Faites des recherches sur les frais à payer et les quotas. Choisissez le produit dont la vente vous sera profitable.

document: Le markéting d'affiliation consiste essentiellement à vendre par le biais de la publicité un produit dont on ne dispose pas. Le markéting de la vente directe, encore appelé le markéting à paliers multiples , implique d'être un agent ou un représentant pour un produit particulier et de le vendre pour le compte de la société qui le commercialise .  Vous ne pourrez bien profiter du markéting d'affiliation que si vous le faites en ayant un autre travail ou passetemps favori, et ce par le biais de la publicité . Si par exemple vous écrivez un blog populaire sur le rôle parental, vous pouvez avoir envie de recourir au markéting d'affiliation pour des produits pour bébé ou enfant . Vous réussirez mieux en procédant à la vente directe si vous avez confiance en vous et avez du succès dans les ventes. Mais une telle pratique nécessite un type de personnalité particulier qui n'est pas l'apanage de tous . Le pourcentage perçu sur les ventes issues du markéting d'affiliation est moindre par rapport à celui perçu sur les ventes directes, mais le markéting d'affiliation pourrait cependant exiger moins de travail de votre part. Il serait alors préférable d'en savoir plus sur chacune de ces deux stratégies avant de décider de l'option de markéting à adopter . Faites des recherches sur l'entreprise ou le produit que vous avez l'intention de représenter avant de commencer le travail . Assurez-vous que d'autres personnes ont eu du succès en travaillant avec cette entreprise et qu'elle assure une indemnisation prompte.  Consultez des revues de la société et lisez les commentaires laissés par les gens. Avant de porter votre choix sur une entreprise, vous devez effectuer des recherches sur le contrôle de qualité de la société, de son service clientèle, ainsi que les politiques de paiement d'affiliation. Si les offres d'une entreprise semblent trop belles pour être vraies, il se pourrait que ce soit une arnaque. Évitez au maximum les systèmes pyramidaux qui sont des « entreprises » illégales qui vous encouragent à investir de l'argent, puis recrutent d'autres personnes pour placer des fonds, mais ne disposent généralement pas de produits concrets . Si vous n'êtes pas sûr de savoir s'il s'agit d'un système pyramidal, vous pouvez toujours effectuer des recherches ici. Si vous avez l'impression que cela vous permettra de vous enrichir plus rapidement, sachez que tel ne sera pas le cas. La plupart de ces entreprises peuvent en effet vous faire perdre de l'argent. Il sera beaucoup plus facile de commercialiser ou de vendre un produit auquel vous croyez réellement. Le simple fait d'être sûr de la qualité du produit et de son utilité pourrait vous permettre d'être plus convaincant lors de vos ventes  et de vous assurer que vos clients auront nécessairement besoin de votre produit quoiqu'il advienne. Expérimentez le produit vous-même avant d'essayer de le vendre. Beaucoup d'entreprises peuvent vous offrir un échantillon ou vous pouvez acheter le produit chez une autre personne qui fait le même type de markéting ou de ventes que vous prévoyez de faire. Assurez-vous de tenir compte de tous les frais de démarrage, de transaction ou le pourcentage des ventes que la société pour laquelle vous travaillez prélèvera de votre rémunération.  Les sociétés de markéting d'affiliation de bonnes réputations ne facturent généralement pas vos frais de démarrage. Assurez-vous que vous êtes conscient de vos quotas de vente et des pénalités pouvant découler de votre incapacité à atteindre votre quota . Outre la nécessité de croire en la qualité de votre produit, vous devriez vous assurer qu'il pourra s'écouler facilement sur le marché . Demandez-vous si vos parents et amis seraient intéressés par le produit. Si vous vous rendez compte que vos proches n'y seront pas intéressés, pensez à votre marché cible et découvrez s'il existe une forte demande de votre produit.

english_section_name: Choosing a Product or Company

summary: Contactez vos amis et votre famille. Soyez actif sur le NET. Faites du porte-à-porte. Accédez aux grands marchés.

document: C'est la première cible la plus évidente pour votre markéting, en particulier pour les ventes directes. Essayez d'aborder vos connaissances avec moins de pression, mais avec de bons arguments de vente.  Vous pouvez même demander à vos amis et à votre famille de vous conseiller sur la façon d'améliorer votre stratégie de vente, au cas où vous aimeriez vous étendre à un public plus large. Soyez plus prudent lorsque vous approchez des amis proches ou la famille, vous n'aimeriez surtout pas qu'ils se disent que vous essayez toujours de leur soutirer de l'argent toutes les fois que vous les rencontrez. Pensez à créer un site web si vous n'en avez pas. Vous devriez avoir un site web professionnel et élégant qui fournisse des informations sur votre produit avec des liens pour effectuer des commandes et des paiements plus facilement.  Utilisez les réseaux sociaux pour mieux vous faire connaitre afin d'atteindre une plus large base de la clientèle . Même si ceci semble être un peu démodé, vous devriez passer de porte-à-porte dans votre quartier. Ceux qui auraient ignoré vos messages en ligne pourraient avoir du mal à vous dire « non » en face. En outre, le fait de voir votre produit de très bonne qualité (espérons-le) pourrait inciter certains clients à avoir plus confiance en ce que vous vendez.   Soyez sûr que vous ne violez aucune règle de non-sollicitation. Habillez-vous décemment et agissez avec professionnalisme, afin que les gens ne vous suspectent pas. Le fait d'avoir un produit dont les gens ont déjà entendu parler peut aussi aider à instaurer la confiance chez les clients potentiels. Il existe des marchés en ligne qui permettront aux commerçants affiliés ou agents commerciaux d'y faire de la publicité et d'y vendre leurs produits .  Il y a des avantages et des inconvénients dans l'utilisation de ces marchés. Ils pourraient considérablement accroitre votre base de clients potentiels, mais sachez que vous feriez face à plus de concurrents. Les marchés d'affiliation peuvent être le meilleur moyen de vente de produits très spécialisés, sans trop de concurrence.

english_section_name: Reaching Customers

summary: Soyez constant et opportun. Communiquez avec vos acheteurs. Demandez aux acheteurs des références. Recrutez plus de vendeurs. Agissez avec professionnalisme. Encouragez les clients réguliers.

document: Assurez-vous que vous communiquiez avec vos clients sur ce qui se passe après qu'ils passent leurs commandes, sur le moment et le moyen du traitement de leurs paiements, de l'arrivée de leurs commandes et du moyen par lequel ils finiront par recevoir leurs marchandises Faites tout le possible pour respecter les délais prévus, mais communiquez clairement et de façon concise les retards imprévus . Avec le markéting d'affiliation, vous pourriez ne pas avoir la responsabilité des paiements ou des marchandises, mais vous devez vous familiariser au système en place et au produit que vous commercialisez, afin de savoir ce sur quoi vous donnez votre « sceau d'approbation ». En effet, un client pourrait perdre confiance en vous s'il s'aperçoit que vous l'avez mis en contact avec un vendeur qui lui rappelle une mauvaise expérience . L'une des façons les plus importantes que vous pouvez utiliser pour satisfaire les acheteurs est de communiquer clairement avec eux . Mettez en place un système (tel que les notifications par email) pour informer les clients sur n'importe quel changement dans les « statuts » de leurs commandes.  Par exemple, vous voudrez peut-être informer les clients sur les changements suivants « paiement traité », « commande passée », « commande expédiée » et « commande prête pour retrait ». S'il arrivait qu'il y ait un problème avec un produit ou une commande, il est généralement préférable d'offrir un remboursement ou un remplacement immédiat. Votre principale préoccupation en tant que vendeur est de satisfaire la clientèle, de maintenir à un niveau élevé les ventes de vos vendeurs et d'encourager le renouvèlement des commandes. Une fois que vous avez établi une relation d'affaires avec un groupe restreint d'acheteurs, demandez-leur de vous référer à d'autres groupes. Vous aimerez peut-être qu'une ou deux personnes écrivent des témoignages sur vous ainsi que sur les produits que vous représentez, afin de les mentionner sur votre site ou sur les matériaux imprimés. Vous pouvez également demander aux gens d'organiser des rencontres informelles avec leurs amis pour commercialiser vos produits. Les entreprises de vente libre fonctionnent de façon à ce que si vous recrutez d'autres vendeurs, vous perceviez chaque fois vos pourcentages sur vos ventes personnelles, mais également sur les leurs. Si votre produit ou votre organisation fonctionne de cette façon, vous pouvez inviter certains de vos clients réguliers en qui vous avez confiance à devenir également des vendeurs. Agissez toujours de façon professionnelle lorsque vous vendez ou faites la publicité de vos produits, et ce, même si vous proposez le produit à votre famille ou à des amis proches. Souvenez-vous que lorsque l'argent est impliqué, les affaires l'emportent souvent sur l'amitié et vous devez agir comme si vous négociez une transaction commerciale et pas comme une faveur amicale . Faites un suivi des clients qui ont passé des commandes afin d'être sûr qu'ils sont ravis de leurs produits et pour vous renseigner sur leurs autres besoins éventuels. Si vous vendez un produit qui « s'épuise assez vite » (comme les huiles essentielles ou les produits de beauté), ayez une idée de la rapidité avec laquelle vos clients utilisent généralement ces produits, de sorte que vous puissiez les contacter juste avant qu'ils aient besoin d'un nouveau produit.  Essayez de faire des suggestions personnalisées pour les clients en fonction de leurs achats passés. Découvrez leurs intérêts et leurs préférences et faites-leur des suggestions de produits spécifiques adaptés à leurs besoins. Essayez d'être sensible aux contraintes budgétaires de vos clients et soyez cohérent lorsque vous proposez des produits. Si un client note que vous essayez de « faire de la surenchère » pour vous faire plus d'argent, il peut arrêter de se ravitailler chez vous.

english_section_name: Maintaining Your Reputation


summary: Arrêtez de fumer. Évitez les rapports sexuels tant que vos verrues n'ont pas disparu. Utilisez du savon doux et non parfumé. Gardez votre peau propre et sèche.

document: La plupart des traitements sur ordonnance contre les verrues génitales fonctionnent mieux chez les non-fumeurs que chez les fumeurs. La cigarette peut aggraver votre état de santé général et diminuer la capacité de votre corps à guérir vite. Demandez à votre médecin de vous recommander un programme de sevrage tabagique adapté pouvant comprendre une thérapie de remplacement de la nicotine ou des médicaments . Le contact sexuel oral, génital ou anal peut irriter la peau affectée et ralentir votre vitesse de rétablissement. Évitez toute activité sexuelle tant que vos verrues génitales n'ont pas complètement disparu. Cela vous évitera également de contaminer votre partenaire . Portez un préservatif lors des rapports durant les 3 premiers mois qui suivent votre guérison. Le virus peut être encore actif dans les cellules de votre peau. Les savons parfumés, les huiles de bain, les crèmes et les lotions peuvent irriter votre peau déjà sensible. Ils ralentiront la vitesse de guérison de vos verrues génitales. Pour éviter ce problème, n'utilisez que du savon doux quand vous vous baignez et des lotions ou crèmes non parfumées pour le corps . L'humidité ainsi que les bactéries peuvent entraver la guérison de vos verrues génitales. Pour accélérer le processus de guérison, veillez à garder la zone affectée propre en la lavant régulièrement avec du savon doux et de l'eau. Séchez complètement votre peau en la tapotant avec une serviette propre .  Si votre peau est très sensible, laissez-la sécher complètement à l'air libre avant de vous habiller. Ne nettoyez pas la zone plus de 4 fois par jour.

english_section_name: Shortening Healing Time

summary: Rendez-vous chez un médecin. Appliquez une crème d'imiquimod 5 % 3 fois par semaine. Utilisez du gel de podofilox 2 fois par jour. Appliquez de la pommade avec des catéchines 3 fois par jour.

document: Si vous ressentez des démangeaisons, des brulures ou de la douleur, rendez-vous chez un médecin. Si vos verrues vous mettent particulièrement mal à l'aise sans soins, rendez-vous chez un médecin. Demandez-lui s'il existe un quelconque traitement sur ordonnance qui permettrait de soulager votre douleur et vos démangeaisons. Décrivez clairement vos symptômes et répondez à toutes les questions qui pourraient l'aider à trouver le meilleur traitement .  Pour diagnostiquer les verrues, votre médecin appliquera une solution d'acide acétique sur vos parties génitales. Cette solution blanchira vos verrues qui deviendront visibles. Il y a de fortes chances que votre médecin vous prescrive de l'imiquimod, une crème qui stimule la production de substances chimiques renforçant la réponse immune dans le corps. Appliquez la crème en fine couche sur la zone affectée à l'aide d'un doigt propre ou d'un bout de coton. Idéalement, appliquez la crème le soir et rincez-la au réveil, 6 à 10 heures plus tard .  Rincez la crème avec de l'eau et un savon doux. Continuez le traitement pendant 16 semaines ou jusqu'à ce que les lésions aient disparu. Le podofilox est un autre traitement topique sur ordonnance contre les verrues génitales. Il contient un composé actif qui détruit les verrues. Ce traitement est puissant et doit être appliqué avec beaucoup de précautions à l'aide d'un bout de coton et uniquement sur la peau affectée. Le gel doit être appliqué 2 fois par jour, 3 jours d'affilée, suivis de 4 jours de pause .  Utilisez ce traitement pendant 4 semaines ou jusqu'à ce que les lésions aient disparu. Dans certains cas, le podofilox peut causer une irritation de la peau. Ce gel ne doit pas être utilisé en cas de grossesse. Les catéchines sont des antioxydants que l'on trouve entre autres dans le thé vert et elles peuvent être utilisées comme traitement maison contre les verrues génitales. Appliquez cette pommade 3 fois par jour avec votre doigt propre en veillant à n'appliquer qu'une très fine couche sur votre peau. Ce traitement ne doit pas être rincé . Tout contact sexuel doit être évité quand vous avez cette pommade sur la peau.

english_section_name: Applying Prescription Treatments


summary: Regardez-le dans les yeux. Il se penche vers vous. Le langage de son corps est-il le reflet du vôtre ? Soyez attentive s'il vous touche.

document: S'il vous regarde à son tour et qu'il établit un contact visuel, il y a alors de bonnes chances qu'il soit intéressé. C'est aussi une bonne méthode de flirt. Soutenez son regard, surtout si vous êtes tous les deux en train de parler, cela ne fera que renforcer la connexion entre vous . Si chaque fois que vous le regardez, il vous regarde à son tour, c'est un autre signe. Cela signifie qu'il aime vous regarder, mais il est peut-être trop timide pour vous faire savoir qu'il s'intéresse à vous ou pour vous approcher. Inconsciemment, les gens veulent se sentir proches des personnes qui les intéressent. S'il se penche vers vous, cela peut vouloir dire qu'il se sent bien près de vous. Un autre signe de son intérêt pour vous .  S'il bouge pour se rapprocher de vous, cela est également un signe. Par exemple, si vous marchez côte à côte et que son bras frôle sans arrêt le vôtre. Cela peut être aussi bien un mouvement conscient qu'inconscient. Vous pouvez vous-même vous rapprocher de lui. Par exemple, contourner une flaque d'eau du côté qui vous permet de vous rapprocher de lui. Les gens ont une tendance à refléter les gestes des personnes avec lesquelles ils aiment être. S'il est en miroir avec vous, votre posture, vos mouvements, alors vous avez là un autre signe qu'il se sent bien avec vous.   Par exemple : il boit une gorgée de son verre juste après vous. Il garde la même position que vous, pose ses bras sur la table de la même manière que les vôtres. Soyez vous-même un miroir avec lui, pour flirter. Reflétez ses mouvements. S'il croise les jambes, croisez les vôtres. Quand il boit une gorgée de son verre, faites de même. Le toucher est un indicateur important de son intérêt pour vous. Sauf si vous êtes amis depuis quelque temps et qu'il est très à l'aise avec vous, il est inhabituel de toucher une personne dans le cas contraire.   Quelques touchers ambigus peuvent être : le frôlement des mains en marchant (volontaire ou accidentel), donner une petite tape dans le dos (cela ressemble plus à un signe amical), n'importe quel toucher « masculin » (s'il colle son poing au vôtre pour dire bonjour, le high five ou « tape m'en 5 »). Les touchers qui manifestent de l'intérêt : il passe son bras ou sa main dans votre dos pour vous guider, s'il vous enlace, il s'attarde (il peut passer sa main le long de votre dos), il passe son bras autour de vos épaules. Vous pouvez aussi le toucher pour flirter avec lui. Mettez votre main sur son bras lorsque vous marchez près de lui. Donnez-lui un léger coup de coude lorsque vous plaisantez et offrez-lui un large sourire.

english_section_name: Reading Body Language

summary: Observez s'il est près de vous. Cherchez les signes de nervosité. Remarquez s'il a des attentions à votre égard. Tendez l'oreille pour les compliments.

document: Si un garçon s'intéresse à vous, même s'il vous ignore, vous remarquerez assez vite qu'où que vous soyez, il y est aussi. Alors, même s'il vous ignore et qu'il est intéressé, il va faire en sorte de vous ignorer, en étant près de vous.   Remarquez s'il gravite autour de vous. Vous pouvez faire un test facile, en changeant régulièrement d'endroit ou de pièce, surtout si vous êtes à une fête. S'il apparait près de vous, dès que vous avez changé de place, c'est un signe qu'il s'intéresse à vous. Écoutez ce qu'il vous dit. En prêtant de l'attention à ce qu'il dit, il pensera que vous pensez qu'il est important et il aimera que vous écoutiez et vous souveniez des choses qu'il vous raconte. Très souvent, le garçon qui s'intéresse à vous peut être nerveux en votre présence. Il veut vous donner une bonne impression. Il fait son possible pour être à l'aise.   Recherchez des signes comme un rire inexpliqué, les mains moites, la bougeotte. Il peut avoir des difficultés à soutenir votre regard sans se sentir mal à l'aise. Faites de votre mieux pour le mettre à l'aise. Racontez-lui une anecdote vous concernant, une maladresse que vous auriez commise, ce qui vous rendra moins parfaite, plus humaine, plus accessible. Si un garçon s'intéresse à vous, il va vouloir être près de vous et être là pour vous. S'il a des attentions pour vous, c'est qu'il est probablement intéressé, surtout si cela s'ajoute à d'autres signes précédemment cités .  Il peut par exemple mettre sa veste sur vos épaules, si vous avez froid, vous offrir un café ou vous proposer de vous conduire à la gare si vous avez un train à prendre. Rendez-lui la pareille. De cette manière, il verra que vous ne considérez pas ses attentions pour acquises et que vous appréciez ce qu'il fait pour vous. Toutefois, si ce garçon ne vous intéresse pas, n'abusez pas de son intérêt pour vous. Un garçon qui s'intéresse à vous peut vous dire, de manière subtile ou non, combien il vous apprécie. En espérant que ces compliments soient plus que des compliments sur votre apparence, même s'ils sont aussi agréables . Il peut remarquer votre nouvelle coiffure (ce qui signifie qu'il est attentif) ou encore vous dire que vous faites un super travail.

english_section_name: Gauging His Actions

summary: Il ne vous écoute pas. Soyez attentive à son regard. Observez le langage de son corps. Il ne vous rappelle pas dans les 24 heures. Il évite de rencontrer vos amis.

document: Comme cela est écrit plus haut, si un garçon s'intéresse à vous (vraiment), il va vouloir tout savoir de vous. Cela signifie qu'il va vous écouter et se souvenir de ce que vous dites. S'il ne vous écoute pas, il est probable qu'il ne s'intéresse pas à vous. Vous trouverez mieux que lui ! Il ne vous posera probablement pas de questions. Restez loin de ce genre de garçon. Soit il n'est pas intéressé, soit il l'est, mais beaucoup trop narcissique pour s'intéresser réellement à vous et à la personne que vous êtes. Si le garçon qui s'intéresse à vous a du mal, au début, à vous regarder dans les yeux, et ce par timidité, il finira par y arriver. Si au contraire il regarde derrière vous et s'il ne semble pas vous écouter, alors il est clair qu'il n'est pas intéressé. L'un des indicateurs majeurs est sans doute l'utilisation du portable. S'il est trop occupé à consulter ses messages plutôt que de vous écouter, alors c'est un autre signe de désintérêt. Les mouvements de son corps vous indiqueront comment il se sent vis-à-vis de vous et s'il est intéressé. S'il ne l'est pas, le langage du corps sera assez clair.  Il n'essaye jamais de se rapprocher de vous, de vous toucher, voire de vous effleurer. S'il n'a pas d'attentions particulières à votre égard, cela pourrait être un signe qu'il ne s'intéresse pas à vous. À nouveau, si un garçon est très timide ou semble vous ignorer, alors qu'il s'intéresse à vous, il fera en sorte d'être à proximité de vous. Si le garçon ne l'est pas, il ne sera pas dans votre entourage. Sauf quelques rares exceptions, un garçon qui s'intéresse à vous vous rappellera. Cela prend quelques secondes pour écrire un court SMS « Trop occupé, te rappelle plus tard. » Un garçon intéressé par une fille ne la laisse pas sans nouvelle . Si ce garçon fait en sorte de ne jamais rencontrer vos ami(e)s, il se peut qu'il ne s'intéresse pas vraiment à vous. Certes, vous ne voulez pas le présenter dès le départ à tous vos amis, mais si cela fait maintenant quelques semaines que vous êtes ensemble et qu'il est toujours « l'homme mystérieux » pour eux, cela peut être un signe que vous ne l'intéressez pas vraiment. Cela est aussi vrai s'il évite de vous présenter à ses amis. Cela montre qu'il n'est pas tout à fait sérieux à votre égard. Dans le cas contraire, il n'aurait pas attendu pour vous présenter à ses potes.

english_section_name: Telling If he Isn’t Interested


summary: Affrontez l'échec sans crainte. Regardez et écoutez attentivement. Faites attention aux petits détails. Croyez en vous. Dites oui à quasiment tout. Offrez votre contribution. Engagez-vous avec assurance.

document: L'échec est inévitable. Vous n'allez pas avancer dans la vie et ne tirerez aucune leçon des erreurs auxquelles vous êtes confronté si vous passez votre temps à craindre l'échec.   Chaque erreur est aussi une occasion d'apprendre, vous devriez donc y penser comme à un élément essentiel pour évoluer et gagner en intelligence. Quand vous échouez, réfléchissez à ce qui s'est passé et voyez comment faire pour ne pas devoir vivre la même difficulté à l'avenir. Quand vous abandonnez votre peur, vous devenez aussi plus sûr de vous et plus compétent pour vous adapter à l'inattendu. Avant de réagir à quoi que ce soit, vous devriez avoir une bonne compréhension de ce à quoi vous réagissez. Quand vous tenez compte des mots et des actes de quelqu'un, vous devriez aussi y voir la signification profonde au même titre que celle qui est en surface .  Résistez à la tentation de faire plusieurs choses à la fois. La grande majorité des gens n'est pas très douée pour le faire, vous serez donc plus concentré et améliorerez votre compréhension de ce que vous faites en vous mobilisant sur une tâche à la fois. Regardez les gens auxquels vous parlez pour leur faire comprendre que vous êtes engagé activement dans une discussion. L'échange de regards vous permet aussi de lire plus efficacement des messages qui ne sont pas traduits verbalement. Essayez de sympathiser avec les personnes qui vous entourent dans toutes les situations. Mettez-vous à leur place afin de mieux comprendre leurs besoins et désirs et pour réagir en conséquence. Bien qu'il soit vrai que les agissements d'envergure peuvent laisser une impression durable, le fait de se souvenir et de se servir de petits détails de la vie de tous les jours peut en réalité laisser une plus grande impression sur les gens.   De petits détails comme les prénoms des enfants de collègues ou d'animaux de compagnie adorés sont faciles à oublier quand vous êtes braqué sur de grands projets. La plupart des gens ont tendance à les ignorer complètement, sauf s'ils tiennent vraiment à quelqu'un. Vous montrez aux autres que vous tenez à eux et leur laissez une meilleure impression quand vous prenez le temps de reconnaitre ces détails. Faire une bonne impression aux personnes de votre entourage peut vous aider à aller de l'avant et vous ouvrir les portes de nouvelles occasions que vous ne pourriez pas trouver par vous-même. Vos expériences actuelles et celles du passé vous ont formées et ont fait de vous la personne que vous êtes aujourd'hui. Il est facile de douter de vous, surtout parmi des individus plus expérimentés, mais vous devriez vous fier à votre intuition, à vos pensées et à ce que vous ressentez.  Parler en public est un bon moyen de pratiquer ce principe. Plutôt que de rédiger des notes détaillées la prochaine fois que vous devrez prendre la parole, notez les questions que vous devez traiter pendant votre allocution. Il devrait par conséquent être plus facile d'intégrer des détails de votre discours au fur et à mesure de votre progression, ce qui rendra l'ensemble plus naturel. Vous n'avez pas besoin d'accepter chaque solution proposée, mais vous devriez accepter tout ce que la vie vous offre .  En d'autres mots, vous devriez rester ouvert à tout. Plutôt que de vous focaliser sur tout ce qu'une situation peut avoir de désagréable, reconnaissez la situation et tâchez d'en tirer le meilleur parti. Gardez aussi un esprit ouvert. Prenez le temps de voir les choses du point de vue d'une autre personne, même si vous allez rejeter en fin de compte cette idée, plutôt que de l'écarter tout de suite. Ne dites non à quelqu'un ou à quelque chose qu'en dernier recours et seulement après avoir revu soigneusement toutes les preuves en votre possession. Au lieu de vous contenter de dire oui, vous devriez le faire en y ajoutant quelque chose. Ajoutez votre touche personnelle à toute situation ou idée pour vous guider en direction de votre objectif final.  Quand, par exemple, on vous donne un projet à faire avec un groupe de collègues, n'ayez pas peur d'exprimer ce que vous en pensez. Faites-le, même si les autres membres de votre groupe sont plus expérimentés que vous. Vous n'aurez sans doute pas le dernier mot, mais vos réflexions peuvent tout de même faire avancer le projet dans la bonne direction. Ayez confiance en ce que vous dites et faites et défendez vos conclusions plutôt que de les remettre en question sous la pression.   L'indécision est l'ennemie à la fois de l'improvisation et du progrès en général. Ne vous excusez pas pour vos pensées et n'ayez pas peur de les partager. Il vous suffit de faire un choix avisé, de le mener à bonne fin et de ne vous soucier des résultats qu'à partir du moment où ils se produisent vraiment. Dès que vous vous engagez à faire quelque chose, vous devriez vous mobiliser à fond sur cette pensée, idée ou agissement. Le fait de douter de vous va amoindrir votre capacité à réagir à tous les aspects de la situation, ce qui peut vous inciter à abandonner prématurément un projet qui était en réalité satisfaisant.

english_section_name: Part Two: Confronting the Unexpected

summary: Laissez tomber l'étape de la programmation. Établissez vos propres règles. Souvenez-vous de votre objectif ultime. Agissez tout de suite. Prenez votre temps. Essayez de nouvelles choses. Entrainez-vous tous les jours. Préparez-vous au désordre.

document: La vie se déroule rarement suivant un plan précis, mais on a tendance à se cramponner à une liste de choses à faire avec une détermination obtuse. Cela peut occulter de nouvelles occasions, car vous pourriez être trop rivé à vos propres projets pour regarder au-delà et trouver quelque chose d'encore meilleur .  De plus, il est aussi très facile de passer votre temps à faire des plans plutôt que d'aller au bout de vos tâches. Arrêtez de vouloir tout planifier si vous avez une tendance excessive à tout prévoir et déchirez votre liste de choses à faire au moins une fois par semaine. Quand vous êtes à l'aise pour le faire un jour, vivez de façon plus spontanée pendant deux jours chaque semaine. Continuez de cette manière jusqu'à ce que vous ayez éliminé complètement votre manie à tout planifier avant vos rendez-vous ou vos nécessités quotidiennes. Il n'existe aucune voie toute tracée vers l'avenir. Vous pouvez vous baser sur la vie des autres pour voir comment se déroule la leur, mais vous devriez en définitive sortir des sentiers battus avant de vous créer votre propre voie.  Il n'y a évidemment pas de mal à comprendre la marche du monde. Une sagesse éprouvée y a aussi sa place et vous pouvez vous faire aider par des conseils pour faire des progrès personnels et professionnels. L'essentiel est d'appliquer cette sagesse globale tout en planifiant vos propres mesures, plutôt que d'essayer de copier à l'identique les mesures prises par d'autres. Vous devriez tout de même avoir à l'esprit une destination, même si vous ne devriez pas planifier chaque étape du parcours. Sinon, votre vie sera sans but et non pas simplement improvisée . Restez fidèle à vos espoirs, à vos rêves et autres objectifs essentiels. Cramponnez-vous à ce que vous voulez faire tout en adaptant la voie que vous prenez pour atteindre votre but en vous adaptant aux réactions des autres et non pas en laissant ces objectifs suivre leur cours sous l'influence des agissements et impressions des autres. Il ne suffit pas de parler de tout ce qui doit être fait. Vous devriez en réalité vous mettre en route, ce qui signifie de prendre des mesures dès que vous avez le désir de faire quelque chose.  N'attendez pas le moment idéal pour commencer. Plus vous attendrez et plus vos attentes seront démesurées et plus il vous sera difficile de vraiment faire ces premiers pas. Dites ou faites la première chose qui vous vient à l'esprit et commencez par là. Bien que vous devriez commencer tout de suite, vous devriez aussi trouver un rythme qui vous convienne et qui vous mette à l'aise .  Ne vous attendez pas à trouver l'emploi de vos rêves dès que vous entrez dans le monde du travail. En plus d'être irréaliste, l'idée fixe de l'emploi idéal que vous avez en tête vous ferme la porte à d'autres occasions qui se trouvent juste sous votre nez. Cela veut aussi dire d'arrêter de regarder ce que font vos semblables. Ce que font vos anciens camarades de classe n'a aucune importance, qu'ils aient une certaine sécurité financière ou se soient établis dans un confort domestique. Leur vie n'est pas la vôtre et votre vie n'est pas la leur, il est donc logique que votre vie se déroule à un rythme différent. Mettez-vous dans des situations qui ne vous sont pas familières et ouvrez-vous à de nouvelles possibilités. Commencez modestement puis passez à des expériences plus importantes et plus intéressantes.  Une tentative peu risquée pourrait être, par exemple, d'essayer un nouvel aliment ou un autre loisir. Quand vous êtes à l'aise avec de petits risques de ce type, vous pouvez passer à d'autres, plus importants, comme de vous rendre dans un pays étranger ou d'investir de l'argent dans une nouvelle proposition d'affaires. Vous improvisez probablement dans votre vie de tous les jours sans même vous en rendre compte. Néanmoins, une improvisation passive ne vous aidera que jusqu'à un certain point. Vous devriez improviser délibérément un peu chaque jour si vous voulez vraiment être doué dans ce domaine.   Trouvez tout le long de la journée des occasions d'affronter l'inconnu et l'inattendu. Parlez à un inconnu. Entamez une discussion en évoquant un sujet original. Prenez un itinéraire différent quand vous rentrez chez vous après le travail. Le simple fait de changer un détail de vos habitudes journalières vous oblige aussi à improviser un peu, ce qui vous facilite la tâche pour être plus à l'aise dans la pratique de l'improvisation en général. La vie est chaotique, que vous improvisiez activement sur votre chemin ou non. Quand vous vous engagez à improviser, vous devriez cependant aussi accepter les changements inévitables et imprévisibles que la vie vous présente.  Il n'y a pas de mal à avoir de temps à autre un sentiment de précarité, mais quand vous vous habituez à vous attendre à l'inattendu, le processus devrait être progressivement moins intimidant. De ce fait, votre sentiment d'insécurité d'aujourd'hui peut s'atténuer plus tard.

english_section_name: Part One: Setting Out


summary: Déposez le parechoc d'origine et gardez toutes les pièces pour un usage ultérieur. Assurez-vous que le nouveau parechoc avant du kit carrosserie s'aligne correctement. Utilisez les pièces d'origine pour installer le parechoc avant de votre kit carrosserie.

document: Vous devrez peut-être aussi retirer le renfort en polystyrène si le nouveau parechoc ne s'adapte pas. Faites les ajustements nécessaires en ponçant ou en meulant soigneusement le parechoc avant. Placez le parechoc d'origine sur le nouveau parechoc peut vous aider à percer avec précision les trous de fixation.

english_section_name: Install the Front Bumper

summary: Présentez les nouveaux bas de caisse latéraux et assurez-vous qu'ils s'alignent correctement. Utilisez un marqueur effaçable et marquez l'emplacement où les bas de caisse latéraux seront installés. Mesurez une bande de ruban adhésif double-face qui se positionnera le long du dessous de la voiture. Installez le bas de caisse latéral du kit carrosserie sur la voiture et retirez le support plastique une fois que le kit carrosserie est correctement aligné.

document: Poncez ou meulez pour effectuer les ajustements nécessaires.  Appliquez soigneusement la bande sur la voiture et assurez-vous qu'elle soit positionnée droite et bien au bord du tracé. Appuyez pour vous assurer qu'il est correctement collé. Si les trous de vis ne s'alignent pas, vous aurez besoin d'en percer de nouveaux qui coïncident. Ensuite, utilisez un tournevis pour fixer les vis.

english_section_name: Install the Side Skirts

summary: Retirez le parechoc arrière d'origine et le panneau de garnissage. Alignez correctement le nouveau parechoc arrière du kit de carrosserie. Utilisez le parechoc d'origine comme modèle, percez les nouveaux trous dans le parechoc arrière du kit de carrosserie et installez-le sur votre voiture avec les fixations d'origine.

document: Gardez les pièces déposées pour une utilisation ultérieure. Retirez si nécessaire le renfort en polystyrène pour un bon ajustement. Si nécessaire, poncez ou meulez pour qu'il s'ajuste parfaitement.

english_section_name: Install the Rear Bumper


summary: Préparez les ingrédients. Mélangez les ingrédients. Faites cuire les moules. Égouttez les coquillages. Servez les moules.

document: Pour faire cuire des moules à la vapeur, il vous faut :   2 kg de moules ; 2 cuillères à soupe d’huile d’olive ; une échalote ciselée ; 2 gousses d’ail émincées ; 4 brins de thym frais ; 125 ml de vin blanc sec ; le jus d’un citron ; 250 ml de bouillon de volaille. Versez 125 ml de vin blanc sec et 250 ml de bouillon de poule dans une grande casserole. Versez deux cuillères à soupe d’huile d’olive dans une poêle et faites-y revenir une échalote ciselée, deux gousses d’ail émincées et quatre brins de thym frais pendant 2 ou 3 min. Ajoutez le mélange au liquide dans la casserole . Ajoutez 2 kg de moules au contenu de la casserole et faites-les cuire pendant 6 à 8 min, jusqu’à ce que la plupart d’entre elles se soient ouvertes. Retirez toutes celles qui sont restées fermées et jetez-les. Gardez le liquide. Accompagnez-les d’un quartier de citron et ajoutez autant de liquide de cuisson que vous voulez. Si vous le souhaitez, vous pouvez également les accompagner de frites ou de pain.

english_section_name: Steamed Mussels

summary: Préparez les ingrédients. Préchauffez le four. Torréfiez les amandes. Hachez les amandes. Faites fondre le beurre. Ajoutez l’échalote et l’ail. Faites chauffer les liquides. Incorporez les herbes et les amandes. Augmentez la chaleur du four. Mettez les moules dans le plat. Ajoutez le beurre restant. Faites rôtir les coquillages. Mangez les moules.

document: Pour faire cuire des moules dans le four, il vous faut :   1 kg de moules fraiches nettoyées et ébarbées ; 50 g d’amandes entières ; 50 g de beurre doux ; une cuillère à soupe et demie d’échalote ciselée ; 2 gousses d’ail ciselées ; 6 cuillères à soupe de vin blanc sec ; une cuillère à soupe de jus de citron ; une cuillère à soupe et demie de persil haché ; un quart de cuillère à café de thym haché ; une cuillère à soupe de cerfeuil haché ; du sel de mer (si vous le souhaitez) ; du poivre selon vos préférences ; du pain pour l’accompagnement. Allumez-le à 200 °C . Distribuez 50 g d’amandes entières sur une plaque de four en formant une couche homogène. Enfournez-les et faites-les griller pendant environ 5 min, jusqu’à ce que leur arôme se dégage. Laissez-les refroidir et hachez-les avec un couteau ou dans un robot. Posez un plat de four en fonte non réactive d’une capacité de 5 l sur la cuisinière et faites-le chauffer à feu moyen. Mettez une grosse noix (environ 15 g) de beurre doux à l’intérieur et faites-le chauffer pendant au moins 30 secondes jusqu’à ce qu’il fonde. Mettez une cuillère à soupe et demie d’échalote ciselée et deux gousses d’ail ciselées dans le plat et faites cuire les ingrédients dans le beurre pendant 2 ou 3 min, jusqu’à e qu’ils deviennent translucides. Ajoutez six cuillères à soupe de vin blanc sec et une cuillère à soupe de jus de citron au contenu du plat de four. Portez le mélange à ébullition. Dès qu’il bout, coupez le feu. Mettez les amandes hachées, une cuillère à soupe et demie de persil haché, un quart de cuillère à café de thym haché et une cuillère à soupe de cerfeuil haché dans le plat. Salez et poivrez le mélange selon vos gouts. Réglez l’appareil sur une température de 230 °C. Disposez 1 kg de moules nettoyées et ébarbées dans le récipient en faisant attention à ne pas former plus de deux couches homogènes. Découpez les 35 g de beurre qui restent en petits morceaux et distribuez-les sur la surface des moules de façon régulière. Enfournez-les et faites-les cuire jusqu’à ce que les coquilles s’ouvrent. Retournez les moules toutes les 3 à 4 min pour bien les enduire de liquide. Continuez jusqu’à ce que les coquilles soient ouvertes et que la sauce soit onctueuse. Servez-les dès qu’elles sont cuites. Vous pouvez les déguster seules ou les accompagner de pain à tremper dans la sauce.

english_section_name: Roasted Mussels

summary: Rincez les coquilles. Enlevez les barbes.

document: Faites couler de l’eau froide dessus et brossez-les pour retirer les algues, le sable et les autres particules accrochées. Rincez chaque coquille individuelle et enlevez autant de filaments que possible. Pour enlever la barbe de chaque coquille, pincez-la avec votre pouce et votre index et tirez dessus en la remuant d’un côté à l’autre jusqu’à ce qu’elle s’arrache. Cette partie n’est pas très bonne, mais elle est comestible et ne vous fera pas de mal. Si vous ne parvenez pas à retirer entièrement toutes les barbes, ce n’est donc pas grave. De plus, il est possible que certaines moules aient déjà été ébarbées. Si elles n’ont pas toutes une barbe, ne vous en faites pas. Vous pouvez également couper les barbes avec un couteau au lieu de les arracher .

english_section_name: Preparing the Mussels

summary: Réunissez les ingrédients. Allumez un barbecue. Faites fondre le beurre. Posez les moules sur la grille. Ajoutez du citron. Faites cuire les coquillages. Mettez les moules dans un plat. Ajoutez le beurre au persil. Dégustez les moules.

document: Pour faire des moules grillées, il vous faut :   1,5 kg de moules nettoyées ; 50 g de beurre doux ; 3 cuillères à soupe de persil haché ; 2 citrons coupés en deux ; du sel (facultatif) ; du poivre en fonction de vos préférences. Portez-le à une température moyenne. Nettoyez la grille et huilez-la légèrement avant de la faire chauffer au-dessus des braises . Mettez 50 g de beurre doux dans une petite casserole et faites-le fondre à feu moyen. Lorsqu’il est fondu, retirez-le du feu et ajoutez trois cuillères à soupe de persil haché. Mettez ensuite le mélange de côté. Après les avoir rincées et brossées, disposez-les sur la grille chaude en formant une seule couche. Si elles ne logent pas toutes, faites-les simplement cuire en plusieurs fois. Coupez deux citrons en deux et huilez-les légèrement. Posez les moitiés sur la grille avec la face coupée en bas. Faites-les griller pendant environ 5 min jusqu’à ce que les coquilles s’ouvrent. À ce stade, les citrons devraient être chauds et colorés. Prenez-les avec une pince et mettez-les dans un grand plat. Jetez toutes celles qui ne se sont pas ouvertes, car cela signifie qu’elles étaient déjà mortes avant la cuisson. Versez-le sur les moules puis saupoudrez-les de sel et de poivre selon vos gouts. Servez-les avec les citrons que vous avez fait griller et mangez-les lorsqu’elles sont encore chaudes.

english_section_name: Grilled Mussels

summary: Rassemblez les ingrédients. Nettoyez les moules. Découpez les ognons verts. Découpez le poivron. Mélangez la sauce, le sucre et le poivre. Faites revenir l’ail. Ajoutez les moules. Incorporez la sauce. Ajoutez les autres ingrédients. Dégustez les coquillages.

document: Pour faire des moules sautées, il vous faut :   1,5 kg de petites moules ; 5 gousses d’ail ciselées ; 2 cuillères à soupe d’huile d’olive ; 50 g de menthe hachée ; 50 g de basilic ; 20 g d’ognons verts ; un poivron rouge coupé en julienne ; une cuillère à soupe de sauce nuoc-mâm ; une cuillère à soupe d’huile de colza ; une cuillère à soupe de sucre ; des grains de poivre selon vos préférences. Rincez-les, brossez-les et ébarbez-les. Égouttez-les bien après les avoir nettoyées . Coupez 20 g d’ognon vert en rondelles de 2 cm d’épaisseur. Coupez-le en lamelles fines. Mélangez une cuillère à soupe de sauce nuoc-mâm, une cuillère à soupe de sucre et autant de grains entiers de poivre noir que vous voulez. Versez deux cuillères à soupe d’huile d’olive dans une grande poêle et faites-y sauter cinq gousses d’ail ciselées à feu vif pendant 30 secondes. Mettez 1,5 kg de petites moules dans la poêle et faites-les cuire en les remuant pendant 3 à 5 min, jusqu’à ce qu’elles commencent à s’ouvrir. Versez le mélange à base de sauce nuoc-mâm dans la poêle et continuez de faire cuire les moules jusqu’à ce qu’elles se soient toutes ouvertes. Si certaines restent fermées, jetez-les. Mettez 50 g de menthe hachée, 50 g de basilic haché, 20 g de rondelles d’ognon vert et un poivron rouge découpé en julienne dans la poêle. Continuez la cuisson pendant une minute ou deux afin que tous les assaisonnements se mélangent bien avec les moules. Accompagnez-les de riz au jasmin ou mangez-les seuls.

english_section_name: Sautéed Mussels


summary: Rincez-le avec de l'eau froide. Versez de l'eau ou du bouillon de viande dans une casserole. Faites bouillir l'eau ou le bouillon de bœuf. Ajoutez le riz et faites le bouillir pendant 5 minutes. Enlevez un peu d’eau et faites cuire le riz environ pendant 3 à 5 minutes.

document: Mettez 200 g (1 tasse) de riz sec dans un tamis à mailles fines. Versez de l'eau froide dessus et rincez-le doucement avec vos mains. Vous avez la possibilité d’utiliser pour cette recette du riz d'Ofada (variété de riz développée dans le sud-ouest du Nigéria) du riz basmati, du riz blanc ou du riz au jasmin . Ensuite, ajoutez des assaisonnements, si vous le souhaitez. Assurez-vous d’utiliser la quantité de liquide nécessaire pour remplir les ¾ de la casserole. La quantité dont vous aurez besoin dépendra de la taille de votre casserole. Si vous avez envie d’ajouter des assaisonnements, vous pouvez intégrer les éléments suivants:  3 g (1/2 cuillère à thé) de sel. Du poisson fumé. Des crevettes fumées. Mettez sur un feu vif, le liquide que vous aurez choisi et laissez le bouillir intensément. Gardez la casserole ouverte pendant que le liquide bout. En le faisant, vous allez empêcher les éventuels déversements. Versez le riz rincé dans le liquide qui bout. Ensuite, attendez environ cinq minutes afin que le riz ramollisse un peu et absorbe une partie du liquide. Prenez soin de réduire le feu, si le liquide a tendance à déborder. Portez des gants de cuisine et éliminez avec précaution un peu d'eau ou de bouillon de viande jusqu'à ce que le liquide atteigne environ 3 cm au-dessus du riz. Laissez mijoter le riz pendant encore 3 à 5 minutes afin qu'il soit bien cuit. Ensuite, éteignez le feu. Si vous le goutez, il devrait être un peu dur dans votre bouche.

english_section_name: Parboiling the Rice

summary: Faites revenir les ognons pendant sept à huit minutes. Ajoutez les écrevisses moulues. Ajoutez les assaisonnements et les légumes. Faites sauter les légumes dans les assaisonnements.

document: Versez 5 ml (1 cuillère à thé) d'huile végétale dans une grande poêle ou dans un wok et mettez-le sur un feu moyen vif. Lorsque l'huile sera chaude et brillante, ajoutez-y 80 g (1/2 tasse) d'ognon haché. Vous devez remuer et faire cuire jusqu'à ce que l’ognon devienne tendre et presque translucide . Selon vos préférences, vous pourrez laisser l’ognon en un gros morceau ou le couper en petits dés. Ensuite, faites cuire le mélange environ pendant 1 minute. Ajoutez 25 g (3 cuillères à soupe) d'écrevisses moulues aux ognons sautés et remuez jusqu’à ce que le tout soit bien mélangé. Faites cuire le mélange sur un feu moyen jusqu'à ce que les écrevisses deviennent parfumées. Si vous n’avez pas d'écrevisses, vous pouvez l'oublier. Mais retenez que le riz ne sera pas trop coloré. Mettez les 230 g (1 ½ tasse) de mélanges de légumes coupés en dés dans la casserole et ajoutez-y 0,5 g (½ cuillère à thé) de poivre moulu, 2 g (1 cuillère à thé) de poudre de curry nigérian ou de poudre de curry jamaïcaine et 1 à 3 bouillons (comme Maggi ou Knorr). Vous avez la possibilité d’utiliser des mélanges de légumes surgelés et les ajouter à la poêle pendant qu'ils sont encore congelés. Si vous voulez, vous pouvez couper les légumes en morceaux ou en cubes. Essayez les pois, le maïs, les carottes, et les haricots verts. Faites-le environ pendant deux à cinq minutes. Remuez et faites cuire les légumes surgelés à feu moyen jusqu'à ce qu'ils soient bien chauds. Si vous aviez utilisé les légumes surgelés, le processus vous prendra environ cinq minutes.  Essayez de ne pas trop les cuire, sinon ils vont perdre leur forme et leur couleur deviendra terne. S’il arrive qu’ils se collent à la poêle, ajoutez-y 5 ml (une autre cuillère à café) d'huile végétale.

english_section_name: Frying and Seasoning the Vegetables

summary: Ajoutez le riz à la poêle. Versez un filet d'huile et faites frire le riz pendant 2 minutes. Ajoutez dans la casserole les crevettes fumées. Servez votre riz frit nigérian avec une protéine.

document: Versez le riz étuvé sur les légumes assaisonnés et remuez jusqu'à ce que tout soit bien mélangé. Le riz deviendra un peu jaune une fois mélangé aux assaisonnements. Ajoutez 15 ml (1 cuillère à café) d'huile végétale et remuez le tout afin que le riz soit bien enrobé. Continuez à remuer pendant qu'il cuit à feu moyen. Le riz va finir par cuire et va assimiler la saveur des légumes. Si vous voulez que votre riz soit plus croustillant, faites-le frire par portions afin que la poêle ne soit pas trop pleine. Ensuite, ajustez les assaisonnements. Ajoutez les 170 g (1/2 tasse) de crevettes fumées ou d'écrevisses et mélangez le tout pour qu'il soit incorporé au riz. Goutez votre riz et ajoutez du sel à votre gout. S'il est encore trop dur, ajoutez 120 ml (1/2 tasse) d'eau ou de bouillon et laissez cuire à feu moyen jusqu'à ce qu'il soit aussi tendre que vous le vouliez. Si vous souhaitez ajuster la saveur de votre riz, ajoutez plus de poivre moulu, de curry, ou d'écrevisses moulues. Éteignez le feu et servez-le chaud avec des crevettes sautées, du bœuf grillé, ou du poulet frit ou grillé. Garnissez votre plat avec des échalotes hachées. Vous avez la possibilité de conserver le reste de votre riz 2 heures après que vous l’ayez cuit. Réfrigérez-le dans un contenant hermétique pendant cinq à sept jours.

english_section_name: Frying the Rice and Assembling the Dish


summary: Réévaluez vos relations passées qui ont connu un échec. Déterminez si votre partenaire est réellement "le bon". Pensez à vos engagements sur le long terme. Analysez vos engagements actuels. Apprenez à vous engager davantage. Songez à vos autres peurs.

document: Pourquoi se sont-elles terminées ? Avez-vous fait quelque chose qui ait mis la relation a mal, ou votre partenaire l'a-t-il fait ? Il est bien possible que vous n'étiez pas prêt à faire suffisamment de sacrifices ou de compromis. Essayez de faire les ajustements nécessaires dans votre relation actuelle, afin d'être un partenaire plus aimant, mais sachez également ce que vous devrez sacrifier pour que votre mariage fonctionne.  Par exemple, si l'une de vos relations précédentes a pris fin parce que vous étiez absent sur le plan émotionnel, essayez de passer moins de temps au bureau, et plus de temps à la maison. Ou, par exemple, sachez que le fait que votre partenaire actuel ne fasse pas quelque chose qui vous ait amené à mettre fin à une relation passée devrait vous rassurer. Déterminer si la personne est "la bonne" dépendra largement de l'estime que vous avez pour elle. Réfléchissez sérieusement afin de déterminer si vous garderez votre respect pour elle tout au long des hauts et des bas de la vie. Les aspirations de votre partenaire pourraient ici vous aider à y voir plus clair.  Quels genres de choses vous feraient perdre votre respect pour votre partenaire ? Un problème d'alcoolémie, une mauvaise gestion de l'argent, sa façon de traiter ses amis ? S'agit-il de domaines dans lesquels vous rencontrez déjà des problèmes avec votre partenaire ? Réfléchissez à l'histoire de votre relation actuelle. Comment votre partenaire fait-il, jusqu'à présent, face aux conflits et autres problèmes ? Le comportement de votre partenaire peut-il vous donner des indices quant à ses comportements passés, présents, et futurs, sur le plan du respect, de la flexibilité, et des compromis ? Votre carrière va-t-elle se développer au cours des prochaines années ou décennies ? Avez-vous un crédit à payer sur plusieurs années ? Avez-vous signé un contrat de location pour une maison ou un appartement sur plusieurs années ? La peur du mariage est très souvent due à la nervosité engendrée par l'accumulation d'engagements sur le long terme. Si vous voulez vous marier, vous devrez prendre d'autres engagements sur le long terme, comme ceux mentionnés précédemment, afin de vous habituer à cette idée. Il existe deux genres d'engagements : ceux que l'on prend par choix et ceux que l'on prend par obligation. Un engagement pris par choix signifie que vous vous imaginez vieillir avec votre partenaire, avancer main dans la main avec lui, et ne pouvez pas vous voir avec qui que ce soit d'autre. Un engagement basé sur la contrainte signifie que vous vous sentez obligé de rester dans cette relation en raison de pressions internes ou externes (les enfants, les biens que vous partagez, votre famille, un sentiment de devoir). Vous envisageriez de quitter la relation, mais cela vous semble trop difficile ou vous avez l'impression d'être allé "trop loin" pour cela, ou que refaire votre vie vous semble trop compliqué.  Notez que toutes les relations, au fil du temps, impliquent des contraintes. Voyez alors si ces contraintes sont plus nombreuses ou plus importantes que votre implication personnelle dans la relation. Si vous avez l'impression que les contraintes sont de plus en plus pesantes et que votre engagement personnel faiblit avec le temps, voyez s'il serait possible de réduire votre sentiment d'obligation et d'augmenter votre volonté de vous impliquer dans la relation. Même si vous vous sentez entièrement impliqué dans votre relation, vous pourriez ne pas savoir comment maintenir cette volonté ou avoir peur que cela ne change avec le temps. Ou peut-être avez-vous l'impression que votre engagement a déjà commencé à s'amenuiser. Il est cependant possible de vous engager davantage dans votre couple. Voyez les pistes suivantes.   Investissez-vous dans votre relation. Souvenez-vous que les périodes difficiles ne sont que temporaires. Faites tout votre possible pour surmonter les périodes difficiles avec votre partenaire (il y en aura forcément), afin d'en ressortir plus fort en tant que couple. Les beaux jours reviendront.  Évitez de compter les points. Vous avez peut-être l'impression de faire plus que votre partenaire, mais c'est peut-être simplement parce que vous ne savez pas tout ce que fait votre partenaire au cours de la journée, vous ne savez que ce que vous avez fait. Au lieu de compter les points pour déterminer qui aime plus l'autre, concentrez-vous sur les bonnes choses que fait votre partenaire et voyez ce que vous pouvez faire pour le rendre heureux.  Ne gâchez pas vos chances. Ne mettez pas de barrières à votre partenaire par peur que les choses ne fonctionnent pas. En essayant de vous protéger de cette façon, vous ferez du tort à votre couple, donnant ainsi naissance à une prophétie auto-réalisatrice. Partez du principe que les choses vont bien se passer, soyez ouvert et honnête avec votre partenaire, et travaillez dur à renforcer votre relation. Analysez la façon dont vous gérez vos autres peurs. Et surtout, communiquez avec votre partenaire. Vous devrez à tout prix ouvrir vos canaux de communication.  Si vous avez peur de perdre votre individualité ou de changer, souvenez-vous que tout le monde change, constamment. Ne pas vous marier n'arrêtera pas la Terre de tourner. Et ce n'est pas comme si vous perdiez toute marge de manœuvre en vous mariant. Si vous avez peur de finir par divorcer, pensez aux préjugés liés au divorce. Sont-ils justifiés ? Même si vous pensez qu'ils le sont, souvenez-vous que votre futur n'est pas déterminé par les statistiques sur le mariage ou le divorce, et qu'il est possible de construire un mariage sain et fort en y travaillant tout au long de sa vie.

english_section_name: Figuring Out Why You Fear Marriage

summary: Recourez aux techniques de relaxation. Notez vos pensées dans un journal intime. Pensez à votre partenaire.

document: Si votre peur du mariage est source de stress, cherchez un moyen de vous relaxer. Cela pourrait vous aider à surmonter votre angoisse. Lorsque vous vous surprenez à vous inquiéter du mariage, essayez de gérer vos anxiétés de la même façon que pour d'autres domaines de votre vie.  Essayez-vous au yoga ou à la méditation. Ces exercices sont conçus pour vous aider à arrêter de ressasser vos anxiétés. Buvez moins de café et d'alcool. Ces substances addictives affecteront votre humeur ainsi que les composants chimiques produits par votre cerveau. Si vous vous sentez tendu à cause de l'anxiété liée au mariage, réduisez votre consommation d'alcool et de café. Dormez suffisamment et faites du sport. Le sommeil et l'exercice physique sont essentiels à une bonne santé physique et émotionnelle, et vous aideront à réduire vos peurs et votre anxiété. L'acte de mettre votre anxiété par écrit vous forcera à déterminer clairement ce qui vous angoisse dans le mariage. Cet exercice peut alors s'avérer thérapeutique. Alors que vous écrivez vos peurs, essayez de leur trouver des solutions. Notez les raisons pour lesquelles vous voulez vous marier, et comment votre partenaire pourra vous aider à atteindre vos objectifs. Notez les qualités stables et inaltérables que vous voyez en votre partenaire. Pensez aux combats et aux conflits auxquels vous avez fait face dans le passé et à la façon dont vous avez pu les surmonter. Ne laissez pas votre anxiété ou votre peur vous faire oublier à quel point votre partenaire est fabuleux et toutes les raisons pour lesquelles vous voulez être avec lui.

english_section_name: Soothing Anxiety About the Future

summary: Déterminez d'où vient votre peur de l'engagement. Pensez à ce que vous gagnez en ne vous engageant pas avec votre partenaire. Apprenez à construire une relation de confiance avec votre partenaire. Parlez de votre peur à un professionnel de la santé mentale.

document: Le peur de l'engagement n'est pas une phobie comme la peur des serpents ou des clowns : elle est généralement basée sur un manque de confiance, qui pourrait venir d'une trahison passée.  Si vous avez été trahi par quelqu'un que vous aimiez ou en qui vous aviez confiance, vous pourriez ne pas encore être guéri de cette expérience. Cette trahison pourrait avoir pris la forme d'un abus, d'une infidélité, ou autre violation dévastatrice de votre confiance, qui aurait pu vous causer un traumatisme. De plus, vous pourriez avoir peur d'être responsable d'une autre personne, de perdre votre indépendance, ou de perdre votre partenaire. Tous ces facteurs pourraient vous empêcher de faire confiance. Vous pourriez avoir l'impression de vous protéger en évitant de vous ouvrir à votre partenaire. Mais réfléchissez à ces raisons, et voyez si elles surpassent vos chances de vivre une relation riche et épanouissante avec quelqu'un qui vous aime. Assurez-vous que vous et votre partenaire vous connaissiez l'un l'autre, dans vos qualités comme dans vos défauts. Il est commun d'ignorer les aspects les moins positifs de son partenaire, tels que la colère, la jalousie, ou l'égoïsme, ou le besoin de se sentir libre et puissant. Mais ces aspects font partie intégrante des personnes que vous et votre partenaire êtes, et ils refont surface de temps en temps. Faites l'effort conscient d'explorer, de discuter et d'en apprendre davantage sur vos "côtés obscures".  Alors que vous en apprenez davantage sur ces traits de personnalités, vous et votre partenaire construirez une relation de confiance qui ne sera pas basée sur l'illusion que vous ne vous ferez jamais de mal l'un à l'autre (car, malheureusement, cela arrivera), mais sur la compréhension des personnes que vous êtes véritablement. Au lieu de promettre de ne jamais laisser transparaitre votre "côté obscure", promettez-vous de toujours faire part des comportements qui vous blessent. Promettez-vous de travailler ensemble sur la situation et de vous en servir pour renforcer votre relation. Si votre incapacité à construire une relation de confiance est née d'un traumatisme, vous devrez recourir à l'aide d'un professionnel de la santé mentale afin d'y remédier. Un conseiller conjugal, une thérapie de groupe, ou un programme conçu pour soigner les traumatismes pourraient aussi vous aider à surmonter votre expérience.

english_section_name: Working Through a Fear of Commitment

summary: Parlez de vos peurs avec votre partenaire. Reconnaissez les imperfections de la vie. Discutez de la fidélité avec votre partenaire. Imaginez-vous dans 10 ou 20 ans. Essayez de vivre ensemble. Parlez à vos parents. Songez à voir un conseiller conjugal avant votre mariage.

document: Ce sera l'occasion rêvée de mettre en pratique les aptitudes de communication essentielles pour faire durer une relation. Pour bien des gens, les étapes importantes de la vie se réalisent dans le cadre du mariage. Tout le monde change d'avis sur certaines choses au cours de la vie, et tout le monde ne se voit pas au même endroit dans 10, 20 ou 30 ans. Parlez de vos désirs d'enfant, de vos carrières, d'argent et autres aspects majeurs de la vie d'un couple avec votre partenaire. Tout est un petit peu moins effrayant lorsqu'on le dit à voix haute. N'hésitez alors pas aborder les sujets difficiles. Ni vous, ni votre partenaire, ni personne sur cette Terre, n'est parfait. Que vous soyez marié ou non, vous traverserez des périodes tumultueuses au cours de votre vie. Il est impossible d'éviter les périodes difficiles et les malheurs de la vie. Voyez si vous serez mieux à même de surmonter les moments difficiles avec votre partenaire à vos côtés. Travaillez à construire, avec votre partenaire, une relation qui vous aide à surmonter les sources de stress et de colère. Ainsi, vous créerez également un mécanisme de défense interne à votre mariage. Dans les pays occidentaux, le succès d'un mariage a longtemps reposé sur la monogamie. Avant de décider de vous marier, vous devrez établir de rester fidèles l'un à l'autre. Cette conversation pourrait s'avérer gênante, mais elle est indispensable, et pourrait même vous rapprocher l'un de l'autre. Vos projets auront évolué, mais de façon générale, vous voyez-vous marié ? Si les temporalités idéales de chacun de nous changent au cours de la vie, en ayant une idée de ce que vous voulez accomplir dans la vie, vous aborderez la vie avec optimisme. Vous avez le droit de ne pas vouloir que votre vie change du tout au tout, mais assurez-vous alors que votre partenaire soit sur la même longueur d'onde. Certes, toutes les cultures ne le permettent pas, mais cette façon de faire a permis à de nombreux couples de déterminer s'ils étaient capables de vivre ensemble. Profitez-en pour étudier les habitudes de vie l'un de l'autre, avant de vous unir pour la vie. Assurez-vous de vous engager dans cette expérience avec le désir d'accepter votre partenaire tel qu'il est. Votre remarquerez certainement quelques bizarreries pour la première fois chez votre partenaire, et il en sera de même pour lui. Si vos parents sont encore mariés, ils pourront probablement vous confirmer qu'ils n'ont pas toujours été sûrs d'eux sur ce plan. Ils pourront probablement vous donner des conseils amassés au cours des années pour vous aider à surmonter votre peur du mariage. Vous aurez aussi devant les yeux un exemple vivant de gens pour qui le mariage a fonctionné. S'il pourrait vous sembler étrange de consulter un professionnel avant même qu'il n'y ait de problème, cela pourrait vous aider à accepter l'idée du mariage. Le spécialiste pourrait également vous aider à identifier les signes annonciateurs de conflits futurs. Demandez à vos amis, à votre famille ou à votre médecin de vous conseiller un thérapeute spécialisé dans les thérapies conjugales ou familiales, ou faites vos recherches sur Internet. Votre lieu de culte pourrait également proposer (ou imposer) des séances avec un conseiller pré-marital.

english_section_name: Moving Forward With Your Partner


summary: Comprenez les modules complémentaires. Ouvrez le Gestionnaire de modules complémentaires. Trouvez des modules complémentaires à installer. Installez un module complémentaire.

document: Les modules complémentaires sont des applications que vous pouvez ajouter à Firefox pour lui donner des fonctionnalités supplémentaires. Vous pouvez parcourir une vaste bibliothèque de modules complémentaires gratuits directement à partir du programme Firefox. Cliquez sur le menu Firefox en haut à gauche de la fenêtre. Cliquez sur Modules complémentaires, l’icône avec la pièce de puzzle à côté. Cela va ouvrir le Gestionnaire de modules complémentaires. Le Gestionnaire de modules complémentaires affichera certains modules complémentaires recommandés. Vous pouvez chercher des modules complémentaires spécifiques dans le coin supérieur droit de la fenêtre. Si vous souhaitez parcourir le catalogue complet des modules complémentaires, il y a un lien en bas à droite. Une fois que vous avez trouvé un module complémentaire que vous voulez, cliquez sur le bouton vert Ajouter à Firefox. Firefox vous demandera de confirmer, puis le module sera installé. Souvent vous aurez besoin de redémarrer Firefox pour activer un module nouvellement installé.

english_section_name: Installing Add-ons

summary: Visitez le site internet de Mozilla. Cliquez sur le bouton Télécharger. Choisissez votre type d’installation. Démarrez Firefox. Importez vos paramètres.

document: Le lien de téléchargement dans la boite verte détectera automatiquement votre système d’exploitation et votre langue. Si vous souhaitez télécharger Firefox dans une autre langue ou pour un autre système d’exploitation, cliquez sur le lien Systèmes et Langue juste en dessous du bouton Télécharger. Votre téléchargement va commencer immédiatement. Une fois que le téléchargement du fichier est terminé, cliquez dessus pour démarrer l’installation. Windows peut demander confirmation avant d’exécuter le fichier. Standard est une installation automatique qui est adaptée à la plupart des utilisateurs. Elle installe tout ce dont vous avez besoin pour commencer immédiatement à utiliser Firefox. Si vous choisissez l’installation personnalisée, on vous présentera les options suivantes.   Choisissez votre emplacement d’installation. Firefox choisira automatiquement l’endroit qui lui parait être le meilleur pour s’installer. Vous pouvez le modifier si vous le souhaitez. Installez le service de maintenance. Cela va automatiquement mettre Firefox à jour en arrière-plan. Désactivez cette option si vous souhaitez installer les mises à jour manuellement. Choisissez où placer des icônes. Vous aurez la possibilité de choisir le bureau, le menu Démarrer et la barre de lancement rapide. Choisissez si vous souhaitez que Firefox soit le navigateur par défaut. Cela signifie que n’importe quel lien sur lequel vous cliquez va s’ouvrir avec Firefox. Après quelques instants, Firefox sera installé et vous pouvez commencer à parcourir le web. Vous pouvez choisir d’exécuter le programme immédiatement ou de le démarrer vous-même plus tard. Si vous avez déjà utilisé un autre navigateur avant Firefox, vous avez la possibilité d’importer vos options, vos marque-pages, votre historique et les mots de passe de votre ancien navigateur. Cette opération peut prendre quelques instants.

english_section_name: Firefox for Windows

summary: Téléchargez Firefox. Installez l’Application. Ouvrez l’application.

document: Vous pouvez obtenir l’application Firefox depuis le Play Store Google ou depuis le site internet de Mozilla. Appuyez sur le bouton Installer pour installer l’application Firefox. Le programme d’installation vous demandera de valider les autorisations. Celles-ci font des choses comme laisser Firefox accéder à votre position GPS ou écrire des fichiers sur votre carte SD. Examinez et acceptez les autorisations pour continuer. Une fois l’installation terminée, vous pouvez ouvrir l’application. Cochez la case Autoriser les mises à jour automatiques. Ceci permet de vous assurer que votre application Firefox possède les derniers correctifs de sécurité.

english_section_name: Firefox for Android

summary: Téléchargez Firefox. Ouvrez le fichier DMG. Installez l’application. Mettez Firefox sur le dock. Lancez Firefox.

document: Vous pouvez l’obtenir gratuitement sur le site internet de Mozilla. Le lien de téléchargement va détecter automatiquement votre système d’exploitation et votre langue. Si vous souhaitez télécharger une langue ou un système différent, cliquez sur le lien Systèmes et Langue en dessous du bouton Télécharger. Une fois le téléchargement terminé, le fichier DMG devrait s’ouvrir automatiquement. Si ce n’est pas le cas, cliquez sur le fichier téléchargé sur votre bureau. Faites glisser le fichier Firefox.app dans votre dossier Applications. Maintenez la touche Contrôle enfoncée et cliquez sur la fenêtre Firefox. Sélectionnez Éjecter Firefox. Pour ajouter Firefox sur le dock pour un accès rapide, cliquez et faites glisser l’icône depuis votre dossier Applications jusqu’au dock. Vous serez averti que ce programme a été téléchargé. Confirmez que vous souhaitez l’ouvrir. Firefox vous demandera si vous souhaitez l’établir en tant que navigateur par défaut. Après avoir fait votre choix, le navigateur va s’exécuter.

english_section_name: Firefox for Mac


summary: Ouvrez VLC Media Player. Cliquez sur Outils dans la barre de menu. Sélectionnez « Préférences ». Sélectionnez l'option Interface dans le menu sur la gauche de la fenêtre. Localisez la section « Apparence ». Activez le radio-bouton « Utiliser un thème ». Cliquez sur le bouton « Choisir ». Sélectionnez le thème que vous souhaitez utiliser. Cliquez sur « Enregistrer ». Fermez VLC et ouvrez-le à nouveau pour appliquer le thème que vous avez sélectionné.

document: Une fois que le lecteur est ouvert, vous allez voir les onglets du menu en haut de la fenêtre tous alignés. Un menu d'options va se dérouler une fois que vous aurez cliqué sur cette option. La fenêtre Préférences va s'ouvrir. Vous pouvez également accéder à cette option en appuyant simultanément sur Ctrl +P. C'est généralement la première option visible. Si ce n'est pas le cas, cherchez l'option. Elle est située dans la partie supérieure de la fenêtre, juste en dessous de la section Langue. Une fois que vous avez trouvé cette section, vous verrez deux radio-boutons.  « Utiliser un style natif » - Ce radio-bouton affiche le thème par défaut du lecteur « Utiliser un thème » - Ceci vous permet d'utiliser n'importe quel thème personnalisé que vous avez téléchargé sur Internet. Une fois activé, la section va changer, et vous serez en mesure de choisir un thème personnalisé. Cela va ouvrir la fenêtre « Sélectionner le fichier ». Dans cette fenêtre, cherchez le fichier de thème que vous avez téléchargé. Une fois que vous avez localisé et sélectionné le fichier de thème, cliquez sur « Ouvrir ». On vous amènera de nouveau à la fenêtre Préférences. Ce bouton se trouve dans la partie inférieure de l'écran.

english_section_name: Using the Skin

summary: Cherchez sur Internet les thèmes disponibles. Téléchargez des thèmes directement à partir du site web de VLC.

document: Il y a de nombreux sites à partir desquels vous pouvez télécharger un thème. Il y a de nombreux utilisateurs qui créent des thèmes personnalisés et qui les partagent sur Internet. Pour vous assurer que ce que vous téléchargez est sûr et que ce n'est pas un virus, vous pouvez récupérer le thème directement à partir du site web de VLC.  Enregistrez votre thème récemment téléchargé dans un emplacement facile d’accès, tel que le bureau. Les thèmes VLC personnalisés ont une extension de fichier VLT ( .vlt), il est donc facile de voir si le fichier que vous avez téléchargé est compatible.

english_section_name: Getting a Custom Skin