summary: Passez un test de mémoire eidétique. Utilisez des associations d’images . Répétez les noms. Utilisez le morcèlement. Réduisez les distractions

document: Pour savoir si vous avez ou non une mémoire eidétique (ou photographique), vous pouvez passer un test de base. Vous devrez regarder une image pendant une certaine durée avant de répondre à des questions concernant des détails de l’image. Vous pouvez par exemple passer ce test sur ce site. Si vous préférez, vous pouvez aussi en discuter avec votre médecin pour passer un test certifié . Si les résultats indiquent que vous n’avez pas la mémoire photographique, ne vous en faites pas ! Ce test est une manière amusante d’exercer votre cerveau et d’améliorer votre mémoire. Une des méthodes pour vous aider à vous souvenir de quelque chose, que ce soit le titre d’un livre ou l’endroit où vous avez laissé vos clés, est de prendre un moment pour visualiser l’objet en question. Par exemple, si l’objet est un livre qui s’appelle « Un millier de soleils splendides », prenez un moment pour imaginer ce à quoi ressembleraient un millier de soleils splendides. Imprimez l’image dans votre esprit pour vous souvenir du titre plus tard. De la même manière, si vous posez vos clés sur le plan de travail de la cuisine, essayez de les imaginer en train de faire quelque chose de bizarre, par exemple en train de cuisiner ou de manger un fruit. Lorsque vous chercherez vos clés plus tard, vous allez surement vous souvenir de l’image que vous avez créée dans votre esprit. De nombreuses personnes ont du mal à se souvenir des noms des gens qu’elles rencontrent, même après 30 secondes. Cela se produit souvent parce que vous avez tendance à vous concentrer sur vous (votre apparence, votre degré de politesse, etc.) et vous négligez ce que l’autre dit, en l’occurrence son nom. Cela peut être d’autant plus difficile si on vous présente plusieurs personnes en même temps.  Vous pouvez arriver à mieux vous en souvenir en répétant le nom de la personne juste après l’avoir rencontrée, par exemple : « enchanté de faire votre connaissance, Jean. » Si vous n’avez pas entendu son nom correctement ou si vous ne savez pas comment le prononcer, assurez-vous de le clarifier tout de suite pour éviter d’avoir à le lui redemander plus tard. Vous pouvez aussi vous souvenir des noms en les associant à quelqu’un que vous connaissez déjà avec ce nom. Si vous ne connaissez personne avec le même nom, essayez de penser à un personnage de livre ou de film. Ce genre d’association vous aidera à vous souvenir de son nom plus tard. Le morcèlement est un terme de psychologie lié à une méthode mnémotechnique qui implique l’agrégation de chiffres, de mots ou d’objets dans une liste pour vous aider à vous en souvenir.  Si vous essayez de vous rappeler les courses dans votre liste, essayez de les regrouper en différentes catégories comme les fruits, les légumes, les aliments congelés, les condiments, les viandes, etc. Autrement, vous pouvez diviser la liste des courses en repas. Par exemple, vous pourriez regrouper la laitue, les tomates, les concombres, le fromage de chèvre et le vinaigre dans une liste appelée « ingrédients pour la salade ». Il en va de même pour des groupes de chiffres que vous pouvez morceler, cela devient pratique lorsque vous essayez de vous souvenir de votre numéro de carte de crédit, de sécurité sociale ou de téléphone. Par exemple, au lieu d’essayer de vous souvenir des chiffres suivants 77896526, vous pourriez les diviser en 77-896-526. Il vous sera plus facile de vous répéter le nombre si vous le faites en plus petites sections. . De nombreuses personnes oublient des informations non pas parce qu’elles ont la mémoire courte, mais parce qu’elles sont trop distraites pour se souvenir efficacement de l’information en question. Lorsque cela est possible, évitez de faire plusieurs choses en même temps. Concentrez toute votre attention sur une activité à la fois. Même s’il peut être tentant de faire plusieurs choses en même temps pour gagner du temps, vous arriverez à mieux vous souvenir des informations si vous les retenez individuellement, ce qui va vraiment vous faire gagner du temps sur le long terme.

english_section_name: Training your Memory to be More Precise

summary: Lisez avec un but. Utilisez les associations pour catégoriser ce que vous lisez. Entrainez-vous à la visualisation. Concentrez-vous seulement sur ce que vous lisez.

document: Si vous voulez vous souvenir d’informations, vous devez savoir pourquoi vous les lisez. Par exemple, si vous pensez : « je dois lire ce manuel pour savoir comment utiliser la cocotte minute », cela vous aidera à vous rappeler les informations qu’il contient . Choisissez l’objectif que vous voulez ! Cela peut être quelque chose de tout simple : « je dois me souvenir des origines de la Révolution française pour avoir une bonne note à mon contrôle d’histoire ». Un objectif aidera votre corps à se souvenir de la raison de votre lecture et cela vous aidera à mémoriser les informations présentées. Pendant que vous lisez, essayez de créer un lien avec ce que vous lisez et d’autres parties du livre, du chapitre ou de l’article. Il peut être utile de réfléchir à l’organisation générale du texte et de trier mentalement les informations que vous lisez dans les parties correspondantes de votre plan . Par exemple, dans un chapitre sur la Révolution, pendant que vous lisez un texte à propos des conditions difficiles du peuple pendant cette période, vous pourriez l’associer aux origines de la Révolution. La création d’une image mentale de ce que vous lisez vous aidera à mieux vous en souvenir. Si vous lisez une recette pour préparer une tarte, vous pourriez imaginer chaque partie au fur et à mesure que vous les lisez. Visualisez les ingrédients, la croute, la garniture et le produit final . Évitez de faire plusieurs choses à la fois pendant que vous lisez. Cela va augmenter le risque de ne pas vous en souvenir correctement. Essayez plutôt de vous concentrer sur ce que vous lisez et oubliez le reste . N’essayez pas de regarder la télévision ou de discuter avec quelqu’un d’autre lorsque vous voulez vous souvenir de ce que vous lisez.

english_section_name: Remembering What you Read

summary: Mangez beaucoup d’omégas-3. Dégustez plusieurs portions de légumes par jour. Ajoutez des noix à votre régime alimentaire. Mangez des baies et des cerises régulièrement. Buvez avec modération

document: Ces acides gras sont excellents pour la santé générale du cerveau et il a été démontré qu’ils améliorent en particulier la mémoire. Essayez de manger du poison deux ou trois fois par semaine. Le saumon, le thon et les sardines sont d’excellents choix. Essayez de le faire griller ou cuire au four pour conserver le plus de nutriments possible . Si vous n’aimez pas le poisson, discutez avec votre médecin pour savoir si vous pouvez prendre des compléments alimentaires. En règle générale, vous devriez essayer de consommer entre trois et cinq portions de légumes frais par jour. Les légumes crucifères comme le brocoli et les légumes à feuilles vertes comme le chou frisé sont très utiles. Essayez de manger une salade de chou frisé ou de préparer des brocolis et du saumon . Elles pourraient améliorer votre fonctionnement cognitif. Vous pouvez en manger une poignée sur le pouce. Vous pouvez aussi en mettre dans vos yaourts et salades pour leur donner plus de croquant  ! Les noix sont aussi excellentes pour le cœur tout en étant une très bonne source de protéines. Ajoutez ces fruits à votre alimentation pour améliorer votre mémoire. Mettez des myrtilles dans vos flocons d’avoine du matin ou grignoter des cerises le soir . Les baies congelées sont aussi riches en nutriments, c’est pourquoi vous pourriez aussi en manger. . Une consommation excessive d’alcool pourrait bloquer des récepteurs essentiels dans le cerveau nécessaire à la création de la mémoire et elle pourrait aussi libérer des stéroïdes qui vont interférer avec l’apprentissage et la mémoire . Il existe cependant des preuves qui indiquent qu’une consommation modérée d’alcool pourrait protéger la mémoire sur le long terme. Vous ne devriez pas dépasser un à deux verres de vin par jour . Posez la question à votre médecin pour savoir combien vous pouvez boire.

english_section_name: Choosing Foods that will Help your Memory

summary: Faites de votre détente une priorité. Jouez à des jeux pour muscler votre cerveau. Lisez tous les jours. Apprenez quelque chose de nouveau. Faites plus d’exercice.

document: Il existe de nombreuses manières de soulager vos angoisses et votre stress. Passez plus de temps à faire des choses que vous aimez, surtout si cela implique des activités à l’extérieur. Pratiquez des activités qui améliorent votre pleine conscience, comme le yoga ou le taïchi. Vous pouvez aussi soulager votre anxiété et votre dépression en socialisant plus souvent . Passez du temps avec vos amis(es), les membres de votre famille et vos proches et évitez de passer trop de temps seul(e) avec vos pensées. Votre cerveau est comme un muscle : plus vous lui faites faire d’exercice et mieux il va fonctionner. Malheureusement, de nombreuses personnes se retrouvent tellement empêtrées dans leur routine quotidienne qu’elles peuvent passer des journées entières avec leur cerveau réglé sur pilote automatique. Essayez de faire certaines de ces activités stimulantes pendant votre semaine. Faites des mots croisés pour un bon exercice mental. L’apprentissage de nouvelles informations est une excellente façon d’aiguiser sa mémoire. Même si vous ne lisez pas beaucoup, essayez de lire un peu tous les jours. Choisissez un livre qui vous intéresse et fixez-vous comme objectif d’en lire un chapitre ou même cinq pages par jour. Que ce soit de la fiction ou de la non-fiction, cela n’a pas d’importance.  Lisez les journaux pour rester au courant de l’actualité. Cela vous aidera à exercer votre cerveau ! En plus de lire tous les jours, vous pouvez apprendre de nouvelles choses pour exercer votre mémoire. Vous aimeriez peut-être en savoir plus à propos d’un certain sujet ou essayer un nouveau loisir ou sport. Choisissez quelque chose qui vous passionne !   Apprenez une nouvelle langue ou un nouvel instrument de musique. Participez à un cours près de chez vous. Les activités physiques font augmenter la circulation sanguine dans toutes les parties de votre corps, y compris votre cerveau . Cela peut vous aider à y faire parvenir plus d’oxygène et de nutriments essentiels pour le faire mieux marcher. Essayez de faire au moins une demi-heure d’exercices d’aérobic cinq jours par semaine.  Il est important que vous étaliez ces exercices sur toute la semaine pour faire augmenter régulièrement le flux sanguin dans votre cerveau. Même si vous n’avez pas le temps d’aller faire du sport, vous pourriez au moins faire un peu de marche rapide pendant dix minutes. Faites de petits changements de style de vie pour bouger plus souvent, par exemple en prenant les escaliers au lieu de l’ascenseur.

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: Répétez d’avance ce que vous direz à votre employé(e). Procédez au licenciement le plus tôt possible. Procédez au licenciement en personne après avoir fixé un rendez-vous. Apprêtez-vous à vivre de fortes émotions. Promettez à votre employé(e) de lui fournir une bonne référence. Donnez-lui les détails quant à ses indemnités de départ. Restez en contact avec votre avocat.

document: Pensez à des moyens de lui expliquer la situation de manière compatissante. Imaginez les éventuelles réponses à une telle annonce et faites l’effort de trouver la façon la plus adéquate de répondre aux différentes réactions. Faites preuve d’honnêteté et de respect. Vous pouvez préparer un canevas à suivre, dont vous mémoriseriez les points les plus importants à aborder. Dès lors que n’avez pas d’autre choix et que vous le savez, programmez le lieu et l’heure de réunion avec votre personnel. C’est mieux que tout le monde s’en remette rapidement . Bien que ce soit gênant, vous avez le devoir de rencontrer chacun de vos employés et de leur dire qu’ils sont licenciés. De cette façon, vous pouvez avoir une conversation, vous écouter les uns les autres et essayer de trouver des moyens de les aider à aller de l’avant.   « Jean, vous avez été un très bon employé, mais le service auquel vous vous appartenez va fermer à cause d’un problème de budget. Je regrette vraiment, mais je dois vous renvoyer ». « Personne ne souhaite entendre ça, mais nous sommes obligés de vous remercier. Nous ne sommes en mesure de continuer à fonctionner qu’avec une équipe restreinte, ce qui implique la suppression de votre poste ». « C’est très difficile de vous dire ça, mais vous allez devoir nous quitter. Vous avez ardemment travaillé pour nous et j’ai suivi votre évolution. J’ai la conviction que votre prochain employeur sera très chanceux ». Vos employés seront surement très mécontents de cette nouvelle, alors faites preuve d’empathie à leur égard. Prenez soin de rappeler avec détail la qualité de travail qu’ils ont accompli et votre niveau de satisfaction. Prenez en considération les éléments suivants .  Apprêtez de l’eau et des mouchoirs en papier. Prévoyez un temps pour qu’il ou elle puisse venir ramasser ses affaires et nettoyer son bureau en l’absence des autres (prévoyez également un moment s’il ou elle veut faire ses adieux à ses collègues). Proposez-lui de le (la) mettre en relation avec un service d’orientation et d’insertion professionnelle si vous en êtes capable, mais cela n’est pas possible dans toutes les sociétés. Orientez-le/la vers le service des ressources humaines (ou vers tout autre responsable chargé des licenciements) s’il/elle veut en savoir plus sur les moyens de trouver un nouvel emploi ou de déposer une demande d’indemnité de chômage . Les montants et les avantages auxquels ont droit vos employés peuvent varier selon leur contrat et votre guide de l’employé. Prenez connaissance des détails de chaque contrat. Revisitez ensemble le document pour être sûr que tout est parfaitement clair.  Au cas où vous demanderiez aux employés de signer une renonciation, accordez-leur le temps d’y réfléchir. Ils ont l’obligation de signer une décharge si vous leur proposez d’indemniser leur départ, pour garantir qu’aucune action en justice ne sera menée contre l’entreprise pour réclamer plus d’argent . Il se pourrait que vous ayez besoin de lui au cours des licenciements. Les lois en France protègent les travailleurs. En cas de licenciement économique, vous devez vous assurer de vous conformer à la loi Travail qui définit certains critères , notamment la baisse des commandes et la diminution du chiffre d’affaires . Il convient de préciser que l’application de ces critères varie selon la taille de l’entreprise. Prenez toutes les dispositions pour vous assurer que vos employés n’auront pas la possibilité d’intenter des poursuites contre vous plus tard. Les employés licenciés intentent des actions en justice principalement pour discrimination : des lois sur le handicap, le sexe et la race abordent ce genre de situation .

english_section_name: Announcing the Layoffs

summary: Réfléchissez à ceux que vous devez renvoyer. Rencontrez et discutez avec votre avocat. Discutez avec vos employés. Programmez le moment de l’annonce.

document: Vous devez vous assurer que le personnel que vous conservez pourra combler le vide laissé par les autres. Il y a une différence entre les licenciements qui, contrairement aux mises à pied, résultent en général d’une contreperformance de la société qui l’oblige à se départir d’un certain nombre de ses employés. Les licenciements donnent droit à des indemnités de chômage aux employés. Les mises à pied en revanche sont dues à l’employé(e) et à ses mauvaises performances . Comment se fera la réduction du personnel ? Allez-vous déménager dans un plus petit espace ou allez-vous faire changer de bureaux aux gens ? Prenez la peine de bien réfléchir aux licenciements pour éviter de laisser partir des personnes importantes et de le regretter ensuite . Il vous faut connaitre quels sont les meilleurs procédés d’un licenciement. L’employeur que vous êtes se doit de connaitre ses droits et ses responsabilités. Vous devez aussi connaitre les responsabilités et les droits de votre personnel, puis savoir les voies et moyens par lesquels vos employés peuvent toucher leurs allocations de chômage . La mauvaise condition de votre affaire peut être la cause des licenciements auxquels vous allez procéder. Avant de le faire, ayez une discussion sur l’état de votre entreprise avec vos employés. Ils pourraient trouver des approches de solutions innovantes à vos difficultés ou vous faire de bonnes propositions pour un retournement de la situation. Vous n’auriez peut-être plus à licencier qui que ce soit (tout au moins, pas comme vous l’aviez prévu). Et si à la fin vous n’avez d’autre choix que de le faire, votre personnel saura au moins que ce n’est pas de sa faute, mais qu’il s’agit d’un problème plus grave .   Par exemple, dites ceci : « je suis triste d’avoir à vous annoncer cela, mais nos affaires ont chuté pendant les six derniers mois. Je n’ai aucune envie de le faire, mais je pense à des possibilités de licenciement. Il n’y a plus d’argent pour que tout le monde continue d’être payé ». Vous pouvez aussi dire : « une faillite est envisageable à moins que nous ne procédions à un réaménagement du personnel. Il sera sans doute nécessaire de procéder à des licenciements même si je ne le souhaite pas ». « Nous n’avons presque plus de clients sur notre liste à cause de la récession. J’aimerais entendre vos suggestions si vous en avez. Mais il va falloir que je licencie certaines personnes si rien n’est fait pour changer cette situation ». Le mardi matin est conseillé par un certain nombre d’experts du monde des affaires. Vous pourrez ainsi contrôler la réaction du personnel au bureau parce que c’est encore au début de la semaine (mais surtout pas lundi). Cela permet aux gens d’y réfléchir au travail plutôt qu’ils s’en offusquent seuls au cours du weekend. Vous devez éviter les deux moments où vos employés pourraient avoir plus de ressentiment : au début du travail lundi matin et vendredi à la sortie. Évitez aussi de faire ce genre d’annonce à la veille des weekends fériés .

english_section_name: Planning the Layoffs

summary: Soyez ouvert au sujet des changements effectués. Échangez avec vos employés. Faites un communiqué de presse.

document: Les licenciements seront un sujet abordé par tout le monde, ne l’interdisez pas. Permettez à vos employés d’y faire face pendant quelques jours puis dites-leur de ne plus en discuter au travail .   Par exemple, dites-leur ceci : « je suis conscient qu’il nous faut du temps pour penser à ces différents changements. C’est normal. Nous pouvons prendre cette semaine pour nous y faire et à notre retour lundi, nous pourrons dépasser cette étape ». « J’ai de la peine après ces licenciements, tout comme vous. Discutez-en avec vos collaborateurs et collaboratrices maintenant et pendant le weekend. Nous parlerons lundi, au cours d’une réunion, de la manière dont notre entreprise se transforme et de la manière dont vous y contribuez ». « Nous souffrons tous des licenciements. Accordons-nous du temps aujourd’hui et demain pour aborder le sujet. Je répondrai avec plaisir à vos questions si vous en aviez ». Convoquez une réunion ou envoyez un mail pour discuter de l’avenir de la société. Exprimez de la gratitude en les remerciant pour leur travail et en leur demandant de vous aider .   Demandez leurs avis : « vos points de vue m’importent quant à la manière dont nous devrions aborder les modifications. Vous pouvez m’envoyer des courriels avec des idées ou pour que nous organisions une réunion afin d’en discuter ». « J’aimerais que tout le personnel de la société se rencontre au cours d’une réunion dans l’après-midi du mardi. J’aimerais savoir quelles sont les éventuelles préoccupations que quiconque pourrait avoir et en discuter en public ». « Comment notre entreprise doit-elle se préparer pour l’avenir ? Envoyez-moi vos idées par message, par mail ou en m’appelant. Les besoins des clients et de la société sont souvent mieux connus par les employés que par la direction ». Soyez honnête dans vos échanges avec votre clientèle. Informez-la des licenciements et des changements au sein de l’entreprise.

english_section_name: Dealing with the Aftermath of Layoffs


summary: Observez les changements d'appétit. Observez les comportements à risque. Prenez en compte la fréquence de vos pleurs. Réfléchissez à vos douleurs mystérieuses.

document: Une perte ou une prise de poids soudaine peut être le symptôme de nombreuses maladies et même si votre dépression n'en est pas la cause, vous devriez quand même consulter un médecin. Si vous avez remarqué une augmentation ou une diminution importante de votre appétit, vous devez aussi en parler à votre médecin. Cela pourrait être un symptôme de la dépression ou indiquer d'autres problèmes de santé . Vous pourriez aussi considérer comme un symptôme les comportements à risque que vous avez eus récemment. C'est d'autant plus le cas pour les hommes qui souffrent de dépression. Si vous avez commencé récemment à prendre de la drogue ou à boire de l'alcool, à avoir des relations sexuelles non protégées, à conduire sans faire attention ou à jouer à des sports dangereux, cela pourrait indiquer un cas de dépression . En plus d'autres symptômes, vous pourriez reconnaitre la dépression au fait que vous pleurez plus souvent, surtout si vous n'êtes pas sûr de la raison . Réfléchissez à la fréquence de ces pleurs et à leurs raisons.  Par exemple, si vous vous rendez compte que vous pleurez sans aucune raison ou à cause de quelque chose sans importance, par exemple parce que vous avez renversé un verre d'eau ou raté le bus, cela indique que vous pourriez souffrir de dépression. Assurez-vous de discuter de ce symptôme avec votre médecin. Les pleurs fréquents sont un des symptômes communs de la dépression chez les adolescents . Si vous avez souvent des maux de tête ou d'autres douleurs inexpliquées, c'est une autre bonne raison d'aller consulter votre médecin. Le coupable pourrait être un trouble médical, mais les douleurs pourraient aussi provenir de la dépression.  La douleur physique est l'un des symptômes les plus communs et les plus souvent sous-estimés de la dépression chez les hommes. Si vous êtes un homme et si vous avez des douleurs dans le dos, à la tête, au ventre, des troubles sexuels ou d'autres symptômes physiques, vous devriez consulter un médecin . Les personnes âgées se plaignent souvent de leurs problèmes physiques plus que de leurs problèmes émotionnels ou mentaux et la dépression pourrait rester cachée pendant un moment. Méfiez-vous des changements physiques, du décès d'amis ou de la perte d'indépendance qui pourraient déclencher la dépression. Vous pourriez aussi remarquer d'autres symptômes, par exemple des difficultés à dormir ou à vous réveiller.

english_section_name: Identifying Changes in Behavior

summary: Envisagez les causes éventuelles et les facteurs de risque. Envisagez la dépression postpartum. Prenez en compte la saison. N'écartez pas la dépression le cas échéant.

document: La dépression est un trouble complexe et il n'existe pas de test que le médecin peut vous faire passer pour la confirmer. Cependant, il existe de nombreux outils qu'un thérapeute pourrait utiliser pour vérifier un cas éventuel de dépression, par exemple au travers d'un questionnaire. Certaines expériences peuvent provoquer ou vous exposer à un risque de dépression et si vous partagez ce genre d'informations avec votre médecin ou votre thérapeute, vous pourrez l'aider à poser un diagnostic. Voici quelques-unes des causes et des facteurs de risque pour la dépression .   Un traumatisme et le chagrin : des abus ou d'autres expériences violentes peuvent provoquer la dépression, qu'ils soient arrivés récemment ou non. Le chagrin après le décès d'un ami ou un autre évènement traumatisant peut se développer en une dépression complète.  Des évènements stressants : des changements soudains, même positifs comme un mariage ou un nouvel emploi, peuvent être les responsables. Elle peut aussi être déclenchée par du stress sur le long terme, par exemple si vous devez vous occuper d'une personne malade ou si vous traversez un divorce compliqué.  Les troubles de la santé : la douleur chronique, les maladies de la thyroïde et d'autres troubles médicaux peuvent provoquer la dépression, surtout si vous luttez depuis longtemps contre une maladie.  Les médicaments et autres substances : lisez la posologie des médicaments que vous prenez pour en connaitre les effets secondaires. Évitez l'alcool et les autres médicaments pour voir si les symptômes s'améliorent. Les personnes atteintes de dépression abusent souvent des médicaments, ce qui ne fait qu'empirer le problème.  Les problèmes de relation : si une ou plusieurs de vos relations sont très compliquées, cela pourrait vous faire courir un risque de dépression.  Des cas de dépression dans la famille : si l'un de vos proches a souffert de dépression, vous êtes exposé à un risque plus élevé de la développer vous aussi.  La solitude, l'isolement ou le manque de soutien social : si vous n'avez pas accès à un système de soutien et si vous passez beaucoup de temps seul, cela peut vous faire prendre un risque plus élevé de dépression.  Les problèmes financiers : si vous avez des problèmes de dette ou si vous essayez seulement de joindre les deux bouts, cela pourrait vous faire prendre un risque plus élevé de dépression . Si vous avez accouché il y a peu, vous devriez vous demander à quel moment la dépression a commencé. Les femmes qui viennent d'accoucher souffrent souvent de changements d'humeur, d'irritabilité et d'autres symptômes, qui peuvent être peu importants ou plus graves. Si votre dépression a commencé après l'accouchement ou dans les mois qui ont suivi, vous pourriez souffrir de dépression postpartum .  La plupart des nouvelles mères souffrent plus ou moins de « baby blues » dans les jours qui suivent avant de se remettre toutes seules. C'est probablement dû aux changements hormonaux et au stress d'après l'accouchement. Si vous avez des pensées suicidaires, si la dépression vous empêche de prendre soin de votre bébé ou si les symptômes durent plus d'une ou deux semaines, consultez immédiatement un médecin. La psychose postpartum est un trouble rare qui peut se produire dans les deux semaines après l'accouchement. Si les symptômes de dépression sont graves et s'ils s'accompagnent de changements d'humeur extrêmes, de pensées où vous vous faites du mal à vous-même ou à votre bébé ou d'hallucinations, rendez-vous immédiatement à l'hôpital. Si vos symptômes apparaissent lorsque les jours commencent à raccourcir et lorsque la nuit tombe plus tôt, vous pourriez souffrir de dépression saisonnière provoquée par un manque de lumière du Soleil. Faites de l'exercice dehors pendant la journée pour voir si les symptômes s'améliorent ou demandez à votre médecin si vous pourriez bénéficier d'une photothérapie .  Toutes les dépressions temporaires ne sont pas des dépressions saisonnières. De nombreuses personnes souffrent d'épisodes dépressifs qui reviennent sur le cours de semaines, de mois ou d'années. Si vous traversez des périodes plus frénétiques et énergétiques lorsque vous n'êtes pas déprimé, dites au médecin que vous pourriez souffrir de trouble bipolaire. De nombreux épisodes de dépression sont provoqués par un changement biologique ou hormonal ou par autre chose qui pourrait être difficile à identifier. Cela n'en fait pas un trouble moins sérieux ou qui ne vaut pas la peine d'être traité. C'est un vrai trouble médical, pas quelque chose dont vous devez avoir honte, car vous pensez ne pas avoir de raison d'être triste.

english_section_name: Finding the Cause of Depression

summary: Demandez de l'aide. Faites-vous poser un diagnostic. Participez à une thérapie. Prenez des antidépresseurs. Occupez-vous de la cause. Faites-vous de bons amis Faites des changements sains

document: Trouvez des personnes qui peuvent vous aider à faire le premier pas vers un traitement. Votre sentiment de désespoir fait partie du trouble, pas de la réalité, et votre isolation va nourrir ce sentiment. Vos amis et votre famille peuvent vous aider en écoutant vos problèmes, en vous encourageant à trouver une solution et en vous soutenant dans les moments plus difficiles . Si vous avez du mal à rester actif ou à sortir de chez vous, dites à vos amis que vous faites une dépression et encouragez-les à vous inviter à faire des activités qui vous plaisent même si vous ne pouvez pas accepter à chaque fois. Il est important de consulter un médecin si vous pensez souffrir de dépression. Il existe d'autres troubles qui imitent les symptômes de la dépression et votre médecin doit les écarter en premier . N'oubliez pas que vous avez le droit de demander une deuxième ou même troisième opinion, surtout si vous pensez que le médecin ne vous écoute pas ou qu'il ne se concentre pas sur les choses qui vous semblent les plus importantes.    Il pourrait aussi vous orienter vers un thérapeute ou psychiatre. Il ne va pas nécessairement vous prescrire des médicaments. S'il pense qu'il y a une cause en particulier à votre dépression, il pourrait vous recommander des choses à faire ou des changements dans vos habitudes. Si votre dépression ne dure que quelques semaines et si elle est remplacée petit à petit par des périodes d'euphorie et d'énergie débordante, demandez à votre médecin si cela ne pourrait pas être le résultat d'un trouble bipolaire avant de prendre des médicaments. Il existe de nombreux types de thérapeutes ou de conseillers qui peuvent vous aider à guérir. Vous pourriez même envisager une thérapie de groupe ou un groupe de soutien. Demandez à votre médecin de vous en conseiller un.  Par exemple, vous pourriez trouver que les groupes de soutien sont utiles contre la dépression ou vous pourriez profiter des réunions des alcooliques anonymes ou autres si vous vous êtes tourné vers la consommation de drogues pour soulager votre dépression. Une fois que vous êtes sûr du diagnostic et que vous avez commencé à agir pour lutter contre la dépression, demandez à votre médecin si les médicaments pourraient vous aider. Il pourrait vous prescrire des antidépresseurs même s'il pense que le problème provient d'un trouble de l'anxiété, car ils peuvent aussi être efficaces pour traiter ce trouble .  Donnez du temps aux médicaments. Si vous ne voyez pas de changements après plusieurs semaines ou si vous ne supportez pas les effets secondaires, demandez à votre médecin de vous prescrire un médicament différent. N'oubliez pas que les médicaments ne sont pas faits pour le long terme. Ils peuvent vous aider à lutter contre les symptômes, mais vous allez aussi devoir trouver d'autres formes de traitement, par exemple une thérapie, pour voir des améliorations importantes . Vous pouvez traiter efficacement la dépression si vous éliminez la cause sous-jacente. Cependant, il vaut mieux le faire avec l'aide d'un thérapeute.  Si vous avez souffert de la perte d'un être proche, vous pouvez en parler à vos amis, votre famille ou d'autres personnes. Demandez conseil pour vous aider à traverser cette période. Vous pouvez aussi acheter des manuels qui vous aideront à gérer votre chagrin. Si vous avez souffert d'un changement important ces derniers temps, vous devez vous demander quelle partie du changement vous a rendu malheureux. Si vous avez déménagé dans une autre ville où vous ne connaissez personne, sortez et explorez les alentours, trouvez quelque chose d'intéressant à faire, rejoignez des groupes qui partagent vos centres d'intérêt et trouvez-vous une nouvelle passion que vous pouvez partager avec les autres. Vous pourriez aussi envisager de faire du volontariat, car vous pourriez vous sentir mieux en aidant les autres. Si vous avez pensé à faire un changement, mais si vous n'êtes pas sûr de la raison qui a provoqué l'apparition de la dépression, vous devriez en discuter avec un conseiller. Si vous pensez que votre dépression est liée à votre cycle menstruel ou à votre ménopause, consultez un spécialiste de la santé féminine, par exemple un gynécologue. Consultez un médecin, un conseiller ou trouvez un groupe de soutien pour vous aider à gérer une maladie chronique ou un problème d'abus de substances. . Restez proche de vos amis et prenez contact régulièrement. Il est très important de vous tourner vers vos amis ou votre famille lorsque vous avez besoin de quelqu'un à qui parler. Partagez simplement ce que vous ressentez avec quelqu'un qui pourrait vous aider à vous sentir mieux .  Si vous voulez vous faire de nouveaux amis, essayez de rejoindre un club avec des gens qui partagent le même centre d'intérêt que vous ou trouvez un groupe auquel vous n'auriez jamais pensé auparavant. Des rencontres régulières, par exemple une sortie hebdomadaire dans un salon de danse ou un club de lecture, vous aideront à en prendre l'habitude. Si vous êtes trop timide pour discuter avec des inconnus pendant ce genre d'évènement, souriez et regardez-les dans les yeux, cela suffit souvent à démarrer la conversation. Trouvez un groupe plus petit ou un groupe avec des gens qui vous mettent plus à l'aise si ce genre de scénarios vous met très mal à l'aise. . Un sommeil régulier et suffisant, des exercices réguliers et un régime alimentaire sain vous aideront à diminuer votre stress et vous encourageront à garder une bonne santé émotionnelle. Envisagez de faire de la méditation, des massages ou d'autres techniques de relaxation.  Utilisez votre réseau de soutien. Demandez des conseils à un professionnel dans votre salle de gym et discutez de méthodes de relaxation, y compris la méditation. Vous pouvez aussi vous renseigner sur ces sujets en ligne ou demander à un ami ou un colocataire de vous aider à mettre en place un programme que vous suivrez. Les exercices physiques sont d'autant plus utiles qu'ils permettent à votre cerveau de libérer des endorphines qui vont créer une sensation de bienêtre.

english_section_name: Seeking Treatment for Depression

summary: Prêtez attention à vos émotions et humeurs. Surveillez un désir d'isolement. Identifiez les pensées suicidaires.

document: La dépression est un trouble médical qui empêche le cerveau de réguler ses émotions. Tout le monde a le moral dans les chaussettes de temps en temps, mais les gens qui souffrent de dépression ressentent souvent certaines émotions ou une combinaison de ces dernières. Si vous les ressentez ou si elles vous empêchent de fonctionner correctement dans votre vie de tous les jours, il est essentiel que vous trouviez de l'aide. Voici plusieurs émotions que vous pourriez ressentir si vous souffrez de dépression .   La tristesse : vous sentez-vous souvent triste ou avez-vous souvent le cafard ?  La sensation de vide ou d'engourdissement : avez-vous l'impression de ne rien ressentir ou d'avoir du mal à ressentir quelque chose ?  Le désespoir : avez-vous déjà été tenté de tout abandonner ou avez-vous du mal à imaginer une amélioration de votre situation ? Êtes-vous devenu plus pessimiste depuis que vous pensez souffrir de dépression  ?  La culpabilité : vous sentez-vous souvent coupable pour pas grand-chose ou même sans aucune raison ? Ces émotions durent-elles longtemps ou interfèrent-elles avec votre capacité à vous concentrer et à vous amuser ?  La sensation d'inutilité : avez-vous une mauvaise estime de vous-même ?  L'irritabilité : vous en êtes-vous pris aux autres ou avez-vous commencé des disputes sans raison apparente ? L'irascibilité est aussi un autre exemple de changement d'humeur provoqué par la dépression, surtout chez les jeunes hommes et les adolescents .  Un manque d'énergie : vous sentez-vous souvent fatigué, incapable de faire des activités de la vie quotidienne ou de vous concentrer et peu enclin à faire quoi que ce soit d'un peu physique  ?  L'indécision : avez-vous du mal à prendre des décisions peu importantes ? Vous sentez-vous troublé ou désespéré lorsque vous devez prendre une décision ? Les gens qui souffrent de dépression arrêtent souvent de passer du temps avec leurs amis ou ils se désintéressent de choses qui les intéressaient auparavant . Cela provient du fait que vous préfèreriez vous isoler et vous retirer de vos activités habituelles. Prenez en compte votre envie de vous isoler des autres et observez les changements que vous avez faits dans votre vie sociale et vos activités quotidiennes ces derniers mois.   Faites une liste des activités auxquelles vous participiez régulièrement avant de commencer à vous sentir mal et calculez combien de fois vous les faisiez. Pendant les deux ou trois semaines qui suivent, prenez note de toutes les fois où vous faites ces activités pour voir si vous y participez de moins en moins souvent. Si vous avez déjà pensé à vous faire du mal ou même à mettre fin à vos jours, vous devez demander immédiatement de l'aide à un médecin. Appelez les urgences tout de suite, par exemple en composant le 112. Il existe d'autres signes qui indiquent des tendances suicidaires .  Vous vous imaginez en train de vous faire du mal ou de vous suicider. Vous donnez certaines de vos affaires personnelles ou vous les rangez. Vous faites vos adieux aux autres. Vous avez l'impression d'être piégé et qu'il n'y a pas d'espoir. Vous dites des choses comme « je préfèrerais être mort » ou « les gens seraient plus heureux sans moi ». Vous passez d'un seul coup d'un état de désespoir et de dépression à un état de bonheur et de calme.

english_section_name: Considering Your Thoughts and Feelings


summary: Changez votre régime alimentaire. Changez votre façon de dormir. Prenez des médicaments pour traiter la douleur. Essayez d'utiliser un agent topique. Faites des mouvements avec les muscles de vos mâchoires. Utilisez une compresse chaude ou froide.

document: Évitez de consommer les aliments solides, ainsi que les repas qui vous obligent à ouvrir grandement votre bouche. Au nombre de ces derniers, il y a les noix, les bonbons durs, les produits de boulangerie, les gros fruits comme les pommes entières ou non coupées et les légumes comme les carottes crues. Vous devrez également éviter les chewing-gums et d'autres bonbons comme le caramel . Si vous vous couchez sur un côté et ressentez des douleurs à la mâchoire, vous devriez faire l'effort de dormir sur le dos pendant la nuit pour éliminer la pression exercée sur votre mâchoire . Vous devrez aussi vous procurer un protège-dent pour vous épargner des grincements de dents la nuit, car cela pourrait accentuer la douleur de la mâchoire sans que vous ne vous en rendiez compte . Les antidouleurs en vente libre comme l'acétaminophène ou l'ibuprofène peuvent aider à traiter les inflammations ou d'autres symptômes liés à la douleur de la mâchoire . Les gels ou les écouvillons pour soins de bouche contenant de la benzocaïne ou des ingrédients actifs similaires peuvent être trouvés dans la plupart des pharmacies et donner un soulagement d'une douleur topique au niveau des dents et des mâchoires . Faites bouger votre mâchoire tout en la maintenant ouverte et fermée, puis d'un côté à un autre. Augmentez graduellement la fréquence de ces exercices . Essayez d'abord d'utiliser une compresse chaude, mais si la chaleur n'atténue pas la douleur ou l'inflammation, essayez une compresse froide .   Faites couler sous de l'eau tiède de robinet une serviette ou un gant de toilette. Essorez ensuite l'excès d'eau . Une fois que la serviette est à une température appropriée qui ne brulera pas la peau, mettez-la sur la zone de la mâchoire affectée. Maintenez la compresse chaude là-dessus pendant environ 5 à 10 minutes et répétez plusieurs fois le processus chaque jour . Si la compresse chaude n'a aucun effet, utilisez une compresse froide ou une poche de glace. Les poches de glace devraient être utilisées pendant environ 20 minutes, puis être réappliquées 20 minutes après . Assurez-vous d'envelopper la compresse froide sous un t-shirt ou un autre tissu fin de sorte que le froid n'endommage pas votre peau. Vous devrez également faire l'effort d'alterner l'utilisation des compresses chaudes et froides afin de tirer le maximum de profit de chacune des deux. Utilisez la compresse chaude pendant cinq minutes et ensuite la compresse froide pendant cinq autres minutes .

english_section_name: Treating Jaw Pain With No Discernible Cause

summary: Comprenez les causes des troubles aux articulations temporomandibulaires. Diagnostiquez une arthrite de l'articulation temporomandibulaire. Traitez une arthrite traumatique de l'articulation. Traitez la douleur causée par une arthrose de l'articulation. Traitez la douleur de l'ATM affectée par la polyarthrite rhumatoïde. Prenez des médicaments pour les formes d'arthrite liées à l'articulation.

document: Les troubles aux articulations temporomandibulaires peuvent être causés par une arthrite traumatique, une arthrose ou une polyarthrite rhumatoïde . L'arthrose est une affection très courante chez les adultes de plus de 50 ans. Toutes les formes de troubles aux articulations temporomandibulaires provoquent une douleur et une raideur des mâchoires, le grincement des dents, des œdèmes et une amplitude de mouvement limité . Avant que vous ne traitiez une telle pathologie, il est important d'avoir la confirmation que l'affection dont vous souffrez est vraiment une arthrite. Dans la plupart des cas, une radiographie ou un scanner peut confirmer la présence ou non d'une articulation temporomandibulaire affectée par une arthrite en se basant sur l'aplatissement et la formation de petites excroissances osseuses sur le condyle, laquelle est une protubérance arrondie à l'extrémité d'un os . Le cas d'exception s'observe avec l'arthrite traumatique qui ne se révèle pas généralement au rayon X, à moins qu'une rétention de liquide ou une hémorragie ne provoque pas un élargissement de l'articulation, ce qui serait alors visible aux rayons X .  Le diagnostic des céphalées comme la céphalée de Horton, la migraine, l'artérite temporelle et les accidents vasculaires cérébraux doivent être exclus d'un diagnostic de l'articulation temporomandibulaire, surtout si vous présentez des symptômes de céphalées. Bien que l'arthrite soit incurable, il y a tout de même un certain nombre de traitements qui peuvent être administrés pour atténuer les douleurs de la mâchoire qui sont associées à l'arthrite.   De nombreux médecins recommandent des médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens pour traiter ce trouble . Faites l'effort de vous en tenir à des aliments mous pour éviter des mouvements de mâchoires inutiles . Utilisez une compresse chaude. Appliquez la compresse pendant 20 minutes, retirez-la ensuite et faites quelques exercices d'articulation. Essayez de répéter ce traitement trois à cinq fois par jour, si nécessaire . Essayez de porter un appareil dentaire. Cela pourrait soulager la douleur ou l'inconfort chez certains patients . Bien que ce type d'arthrose puisse être douloureux, surtout si les mâchoires ont commencé à se rapprocher, il y a des mesures que vous pouvez prendre pour atténuer la douleur et traiter les symptômes.   Portez un protège-dent ou une plaque d'occlusion. Ces dispositifs peuvent être portés tout au long de la journée ou dans la soirée pour aider à réduire la douleur et les grincements de dents chez les patients qui souffrent de ces douleurs . Essayez d'appliquer une compresse chaude pendant 20 minutes et faites bouger ensuite la mâchoire. Déplacez votre mâchoire en ayant la bouche ouverte puis fermée et déplacez la mâchoire inférieure d'un côté à un autre . Consommez uniquement des aliments mous. Évitez de consommer les aliments solides ou croquants . Essayez de prendre un antidouleur en vente libre comme l'acétaminophène ou l'ibuprofène pour atténuer la douleur et l'inflammation au cours des périodes où les douleurs deviennent de plus en plus intenses . Le traitement de ces douleurs-ci est semblable au traitement des douleurs liées à l'arthrite rhumatoïde au niveau des autres articulations.   Les médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens vous seront également utiles . Faites quelques mouvements au niveau de la mâchoire pour amoindrir la douleur articulaire . Une compresse froide peut être appliquée pour atténuer les douleurs et l'inflammation. Appliquez la compresse froide sur la partie affectée de la mâchoire pendant 20 minutes, puis prenez une pause de 20 minutes et continuez le traitement . Dans des cas graves, les médecins pourraient recommander une intervention chirurgicale pour empêcher la polyarthrite rhumatoïde de limiter la fonction de la mâchoire . L'intervention chirurgicale est souvent considérée comme étant une dernière option lorsque toutes les possibilités ont été essayées, en raison des risques de complications qui y sont associés. Les analgésiques peuvent être utilisés pour atténuer la douleur et l'inflammation de toutes les formes d'arthrite liées aux articulations temporomandibulaires. Consultez votre médecin pour suivre un plan de traitement qui correspond aux types de symptômes que vous présentez.   Les analgésiques, qu'ils soient prescrits sans ordonnance ou non, peuvent aider à traiter la douleur provoquée par l'arthrite liée à l'articulation temporomandibulaire . Des myorelaxants peuvent être prescrits par votre médecin pendant de courtes périodes de temps (entre quelques jours à plusieurs semaines) pour aider à atténuer les douleurs et faire des mouvements plus facilement . Des sédatifs peuvent être prescrits par votre médecin pour vous aider à vous endormir la nuit si les douleurs de l'articulation temporomandibulaire vous donnent l'insomnie . Votre médecin pourrait recommander des injections de cortisone pour atténuer les douleurs et l'inflammation .

english_section_name: Treating Jaw Pain Caused By TMJ Arthritis

summary: Découvrez les causes des grincements de dents. Traitez vos dents. Traitez la cause fondamentale du bruxisme. Changez votre style de vie.

document: Bien que les grincements de dents (encore appelés bruxismes) ne soient pas nécessairement liés à une seule cause, les médecins sont parvenus à identifier plusieurs facteurs qui pourraient provoquer ce trouble pendant la journée ou la nuit. Il s'agit notamment :   de douleurs auriculaires   d'une apparition de dents chez l'enfant   d'émotions désagréables (stress, frustration, colère, anxiété)   de certaines formes de personnalités (une hypercompétitivité, une hyperagressivité)   d'un comportement compulsif, lequel est souvent utilisé pour se concentrer ou pour faire face à des situations de stress   d'un mauvais alignement prononcé ou non des dents (appelé malocclusion)   de difficultés alimentaires dues au sommeil, y compris l'apnée du sommeil   de complications causées par certains troubles dégénératifs comme la maladie de Huntington et celle de Parkinson Si le grincement de dents chronique provoque de graves douleurs au niveau de la mâchoire, vous devrez immédiatement consulter votre dentiste pour vous informer des méthodes à adopter pour empêcher cela ou tout au moins réduire les effets secondaires causés par le bruxisme .  Utilisez un protège-dent. Ce dispositif est particulièrement utile si vous ressentez le bruxisme la nuit. Le fait de porter un protège-dent conçu pour empêcher le bruxisme peut aider à maintenir vos mâchoires inférieures et supérieures séparées et réduire ainsi la douleur et les dommages causés par les grincements . Corrigez l'alignement de vos dents. Dans des cas extrêmes de bruxisme, votre médecin pourrait vous recommander de porter un appareil dentaire pour réaligner les rangées supérieures et inférieures de vos dents ou de subir une chirurgie buccale pour remodeler les contours de vos dents . Faites régulièrement des analyses dentaires. Le fait de permettre à votre dentiste de contrôler et traiter vos troubles de grincements de dents peut réduire la fréquence du bruxisme et la douleur à la mâchoire . Si des émotions extrêmes ou des complications comportementales sont responsables du bruxisme qui a provoqué les douleurs intenses au niveau de votre mâchoire, vous devez peut-être songer à d'autres moyens pour traiter ses causes émotionnelles et comportementales.   Essayez les différents types d'exercice de gestion de stress comme la méditation ou un entrainement rigoureux d'exercices . Faites recours à une thérapie pour traiter les troubles comme l'anxiété, la colère ou le stress. Dans des situations extrêmes, des médicaments peuvent être recommandés. Les médicaments ne constituent pas le traitement idéal contre le bruxisme, mais certaines prescriptions comme les relaxants musculaires pourraient aider à atténuer la tension et traiter la douleur . Si le bruxisme qui est responsable de la douleur que vous ressentez à la mâchoire est lié au stress ou à l'anxiété, changer certaines habitudes pourrait réduire l'incidence des grincements de dents et aider à prévenir la douleur à l'avenir .   Faites l'effort de gérer le stress. Identifiez une activité ou toute autre chose qui vous permettra de vous calmer. Par exemple, vous pouvez écouter de la musique, faire un entrainement d'exercices rigoureux ou prendre un bon bain dans la baignoire. Faites des activités qui vous permettront d'éliminer le stress au quotidien, surtout avant de vous coucher . Évitez de prendre de la caféine ou d'autres stimulants. Essayez de boire du café décaféiné ou du thé ou si vous voulez obtenir de meilleurs résultats, prenez une tisane apaisante les soirs. Évitez de consommer le tabac et l'alcool les soirs afin de bien dormir et d'être moins exposé au bruxisme .

english_section_name: Treating Jaw Pain Caused By Grinding Teeth

summary: Cherchez à comprendre les causes d'un abcès dentaire. Traitez l'abcès. Gérez la douleur.

document: Un abcès est une infection bactérienne qui attaque le site neural, et cette dernière est généralement provoquée par le non-traitement d'une cavité pendant une longue période . Les symptômes d'un abcès dentaire comprennent :   des douleurs lancinantes prolongées au niveau de la dent   une sensibilité liée aux variations de température, notamment d'aliments chauds ou froids ou de boissons   des douleurs ressenties pendant la mastication, en mangeant ou en buvant   un gonflement du visage au niveau de la partie où se développe l'abcès   un gonflement ou une inflammation des ganglions lymphatiques de la périphérie des mâchoires Si vous estimez que vous avez un abcès dentaire, il est impératif que vous consultiez immédiatement un dentiste. En fonction de la gravité de votre abcès, votre dentiste pourrait recommander un certain nombre d'options qui permettront de traiter l'infection et d'empêcher qu'elle se propage. Toutes ces procédures doivent uniquement être réalisées par un dentiste expérimenté et certifié.   Crever l'abcès peut être possible. Votre dentiste pourrait drainer le pus du site de l'infection en se servant d'instruments stérilisés dans un environnement médical contrôlé. Une fois de plus, n'essayez pas de suivre un quelconque traitement à la maison . Avoir une dent dévitalisée pourrait être la meilleure option. Une dent dévitalisée implique chirurgicalement qu'il faut retirer le tissu infecté de vos gencives et crever l'abcès. Cela permet à votre dentiste de traiter l'infection tout en protégeant votre dent . Votre dentiste pourrait vous recommander le retrait de la dent infectée. Cette opération se fait généralement si l'infection a rendu la dent irrécupérable. Après avoir retiré la dent, votre dentiste crèvera ensuite l'abcès pour traiter l'infection . Des antibiotiques pourraient être prescrits pour empêcher l'infection de se propager à d'autres dents ou à votre mâchoire. Ces antibiotiques pourraient être prescrits avec d'autres traitements . Il convient de préciser qu'il est toutefois important de pratiquer une bonne hygiène dentaire pour prévenir de futurs abcès. Vous devez utiliser un fil dentaire tous les jours, vous brosser les dents deux fois par jour, limiter votre consommation en sucres et faire régulièrement des consultations dentaires . Après avoir consulté votre dentiste pour traiter l'infection, il y a un certain nombre de choses que vous devez faire à la maison pour gérer facilement la douleur provoquée par un abcès dentaire.   Mélangez une cuillère à café de sel dans un verre de 235 ml d'eau tiède. Utilisez cette solution après chaque repas et avant de vous coucher : cela réduit plus facilement l'inflammation et empêchera l'infection . Utilisez des analgésiques. Les médicaments en vente libre comme le paracétamol et l'ibuprofène peuvent être pris pour réduire l'inflammation et gérer la douleur . Prenez seulement la dose recommandée qui est mentionnée sur l'étiquette du produit, car la prise d'une quantité trop élevée d'analgésiques pourrait provoquer des lésions hépatiques et d'autres problèmes de santé . Utilisez une compresse froide. Appliquez une compresse froide sur la partie infectée de votre visage pendant 20 minutes pour atténuer la douleur et l'inflammation de la mâchoire et la bouche. N'utilisez pas une compresse chaude pour traiter un abcès dentaire, car la chaleur peut favoriser la propagation rapide de l'infection .

english_section_name: Treating Jaw Pain Caused By a Tooth Abscess


summary: Ajustez vos priorités. Simplifiez votre emploi du temps. Demandez de l'aide.

document: Faites une liste des choses les plus importantes dans votre vie, de la plus importante à la moins importante. Ensuite, lorsque vous vous préparez à faire quelque chose, décidez de l'importance de cette activité. Il pourrait valoir la peine de jeter un œil à l'importance de cette activité pour vous ou d'utiliser ce temps plus sagement en faisant autre chose. Si vous avez dressé une liste des choses à faire, vous pourriez aussi avoir une meilleure idée des choses à faire en premier, en deuxième, en troisième, etc., si vous les notez dans cet ordre-là . Si vous avez souvent du mal à gérer vos responsabilités sans faire d'erreurs irréfléchies, cela pourrait provenir du fait que vous essayez d'en faire trop à la fois. Chaque journée ne possède que 24 heures. Combien de passetemps avez-vous et combien de temps passez-vous à les pratiquer ?  Il est très important de garder du temps pour vous détendre et pour profiter de la vie, mais votre emploi du temps est-il constamment rempli de « loisirs » dont vous avez l'impression de ne pas avoir le temps ? Retournez à votre liste de priorités et assurez-vous de prendre suffisamment de temps pour vous concentrer vraiment sur les choses qui se trouvent dans le haut de la liste . On appelle aussi cela déléguer ses responsabilités. Assurez-vous que tout le monde à la maison participe aux tâches ménagères et contribue à la tenue du foyer. Si vous devez travailler sur un projet trop gros pour vous au bureau, demandez de l'aide à vos collègues .

english_section_name: Improving Your Time Management

summary: Réalisez qu'il est normal de faire des erreurs. Notez les erreurs que vous faites toutes les semaines. Identifiez la raison qui rend cette erreur irréfléchie. Parlez de vos erreurs avec quelqu'un d'autre.

document: Vous avez fait une erreur, et alors ? Ne paniquez pas. Nous sommes tous des humains et nous faisons tous des erreurs parfois.  Des études récentes ont montré que le cerveau répond de deux façons différentes après avoir fait une erreur. La première est comme un message d'alerte « fais attention ! » qui vous amène à vous demander ce qui s'est passé et pourquoi cela s'est passé. La deuxième est plutôt un arrêt du fonctionnement du cerveau qui perçoit les commentaires négatifs que vous vous faites comme une menace et qui évite alors d'y penser. Les sujets de cette étude qui ont répondu de la première façon ont eu plutôt tendance à apprendre de leurs erreurs et à changer de comportement. Les sujets qui ont répondu de la deuxième façon, qui se sont complètement fermés ou qui ont paniqué, ont eu plutôt tendance à répéter le même type d'erreur plusieurs fois . Faites-vous ces erreurs au travail ou en cours ? Les faites-vous à la maison ? Pendant que vous conduisez ou pendant que vous faites le ménage ? N'êtes-vous pas arrivé à terminer quelque chose à temps ? Avez-vous oublié de payer des factures ou de nourrir votre animal domestique ? Avez-vous laissé les clés de la voiture dans la voiture fermée à clé ? Êtes-vous tombé en panne d'essence  ?  Vous devez commencer par admettre vos erreurs et comprendre quels sont les types d'erreurs que vous faites. En suivant les schémas d'erreurs que vous faites, vous pourrez comprendre comment les éviter dans le futur. Demandez-vous pourquoi vous avez fait ce type d'erreur. Étiez-vous pressé parce que vous avez attendu la dernière minute pour faire quelque chose ? Étiez-vous stressé et pensiez-vous à autre chose ? À côté de chacune de vos erreurs dans le journal, notez la façon dont vous auriez pu éviter cette erreur. Par exemple, vous auriez pu vous laisser suffisamment de temps pour faire ce que vous aviez à faire, vous auriez pu commencer plus tôt, vous auriez pu rester plus concentré, etc. De nombreuses personnes font des erreurs irréfléchies et des personnes que vous connaissez pourraient avoir des idées pour éviter les mauvaises habitudes qui vous amènent à les faire.  Essayez de discuter avec un ami en qui vous avez confiance à propos des erreurs que vous faites. Si c'est un ami avec lequel vous avez beaucoup en commun, il est possible qu'il fasse les mêmes erreurs que vous. Si vous faites des erreurs au travail, discutez-en avec un collègue plus expérimenté avec lequel vous vous entendez bien pour qu'il vous donne des astuces pour ne plus faire .

english_section_name: Understanding Your Mistakes

summary: Utilisez un calendrier. Nettoyez votre environnement physique. Utilisez des listes de choses à faire.

document: N'en utilisez qu'un ! Si vous n'en avez pas déjà un, achetez-en un. Si vous en avez un, assurez-vous de l'utiliser. Il en existe de nombreux types, les calendriers ou les agendas sur votre smartphone ou sur votre ordinateur ou une version papier à poser sur votre bureau.  Souvent, les erreurs irréfléchies sont le résultat de l'oubli d'une chose que vous étiez supposé faire. Il sera alors très utile de noter les choses à faire, les rendez-vous et les dates-butoirs sur le calendrier. Il pourrait être utile de mettre en place un code de couleur pour votre calendrier, rouge pour le travail, bleu pour les enfants, vert pour vos passetemps, etc. Jetez un œil à la semaine à venir et notez ce que vous devez faire pour vous préparer aux évènements à venir . Vous allez être étonné de vous rendre compte combien vous pensez de manière plus claire et combien vous arrivez à mieux vous concentrer lorsque votre environnement est propre et organisé.  Rangez en permanence les objets chez vous. Ne laissez pas votre bazar échapper à tout contrôle. Mettez en place un coin de « donation » pour y mettre les choses dont vous n'avez plus besoin et dont vous voulez vous débarrasser. Créez un système de dossiers organisés au travail . Procurez-vous un carnet et commencez à écrire les choses que vous devez faire. Notez toutes vos idées de bricolage pour la maison, vos courses à faire et tout ce qui vous passe par la tête et que vous n'arrivez pas à oublier avant de les cocher une fois que vous les avez faites. Ce pourrait ne pas être des choses qui doivent être faites à un certain moment et que vous devez mettre dans votre calendrier, juste des choses générales que vous devez faire à un moment dans le futur .

english_section_name: Staying Organized

summary: Prenez de bonnes habitudes de repas et de sommeil. Profitez du moment. Mettez de côté les informations inutiles. Donnez-vous du temps pour vous détendre complètement. Dites-vous que vous ferez mieux la prochaine fois.

document: Il est impressionnant de constater que vous pouvez rapidement oublier de nombreuses choses à cause d'un manque de nutriments ou de sommeil, ce qui vous rend stressé et accablé, ce qui à son tour vous amène à faire des erreurs irréfléchies.   Essayez de vous coucher et de vous lever tous les jours à la même heure et de prendre des repas réguliers et sains aux mêmes moments de la journée. Prenez le temps de faire de l'exercice, plusieurs fois par semaine au moins pendant 20 minutes. Comme le dit le proverbe, « un esprit sain dans un corps sain  ». La pleine conscience est une autre façon de dire que vous faites complètement attention à ce qu'il se passe, que vous êtes ancré dans le présent à tout moment. Cela vous aidera à commencer une nouvelle façon de penser et à trouver de nouvelles approches pour prendre des décisions. Souvent, ce sont les petites choses de la vie qui nous accablent, les choses auxquelles on ne pense pas et qu'on croit déjà savoir. La pleine conscience vous sera alors utile. Lorsque vous vous demandez comment vous pouvez faire mieux attention aux choses importantes de votre vie, vous devez vous demander si votre esprit est rempli de choses peu importantes, par exemple des ragots, des posts sur les réseaux sociaux, etc. Posez-vous la question suivante : « quelle importance cela a-t-il pour moi ? Quel impact cela va-t-il avoir sur ma vie ? » Si vous ne trouvez pas une bonne réponse immédiatement, il est probable que cette activité ne soit pas importante et qu'elle s'ajoute à votre niveau de stress . Prenez conscience de toutes les choses que vous faites, même lorsque vous regardez un film ou la télévision, que vous mangez un sandwich ou que vous appelez un ami.  Par exemple, pendant que vous regardez un film, vous pourriez vous demander : « ce film m'empêche-t-il de faire autre chose qui me plait ? Devrais-je faire autre chose ? Que va-t-il se passer après que je regarde ce film ? Est-ce important, le reste peut-il attendre ? » Il est important de vous détendre, mais parfois cela peut être difficile si vous pensez aux autres choses que vous devriez faire à la place . Ne vous laissez pas abattre par votre erreur. Il n'y a pas de raisons de vouloir atteindre la perfection ! Ne prenez pas la responsabilité des erreurs des autres et ne vous rabaissez pas. Tout le monde fait des erreurs. Ce qui compte, c'est la façon dont vous les gérez. Pensez simplement à la façon dont vous pouvez résoudre le problème et passez à autre chose .

english_section_name: Remaining Positive, Relaxed, and Mindful


summary: Trouvez une méthode de travail efficace. Apprenez de façon active. Pratiquez des stratégies de concentration mentale. Laissez-vous un peu de temps pour vous inquiéter. Fixez-vous des objectifs. Étudiez en faisant de courtes pauses.

document: Identifier une méthode de travail qui vous soit adaptée vous permettra de rester concentré plus longtemps sur vos études. Encore une fois, cette méthode ne sera pas la même pour tout le monde et vous devez donc expérimenter plusieurs d'entre elles afin de trouver celle qui vous permette de rester concentré. Plus vous essayerez de méthodes différentes, plus vous serez susceptible de trouver celle qui vous convienne et vous permette de mieux retenir vos cours . Parfois, le simple fait de relire vos notes ou de vous tester sur vos connaissances vous permettra d'étudier efficacement, mais voici quelques exemples pour vous guider.   Faire des fiches de révision. Pour le vocabulaire ou les termes académiques, faites des fiches de révision et relisez-les régulièrement afin de mémoriser plus facilement les mots, les termes et les concepts dont vous avez besoin pour vos études.  Le dessin. Vous devrez parfois réviser des structures et diagrammes. Copiez ces diagrammes et structures et dessinez-les vous-même afin de mieux visualiser ce que vous devez apprendre et ainsi le mémoriser plus facilement.  Créer un schéma. Créer un schéma vous permettra de représenter de façon graphique les concepts plus complexes incluant de nombreux petits détails. Vous pouvez également créer des sections visuelles et regrouper les informations qui vous permettront de vous souvenir plus facilement de certains détails lorsque vos examens approcheront.  Utiliser le questionnement élaboré. Cette méthode consiste à chercher à expliquer pourquoi ce que vous apprenez est véridique ou un argument établissant l'importance d'un fait ou d'une déclaration . Vous pouvez également utiliser cette méthode pour expliciter un concept à voix haute et vous familiariser avec vos cours en justifiant et expliquant leur signification. Lorsque vous lisez ou écoutez un cours, essayez de vous impliquer personnellement. Au lieu d'écouter passivement, défiez ces nouvelles connaissances. Posez des questions sur l'intérêt et la pertinence de vos cours, le lien qu'ils peuvent avoir avec votre vie de tous les jours, comparez ces informations avec vos connaissances et débattez de ces dernières ou expliquez-les à d'autres personnes. Participer activement en classe ou vous impliquer dans vos études vous permettra de mieux en dégager le sens et de maintenir votre intérêt, ce qui rendra également le fait de vous concentrer beaucoup plus simple. Améliorer votre concentration demande de la pratique et beaucoup de patience. Après avoir essayé ces nouvelles stratégies, vous commencerez à percevoir des améliorations sous quelques jours . Voici quelques stratégies de concentration.    Inscrivez-vous dans le présent. Cette stratégie simple et efficace vous permet d'éviter de laisser vos pensées dériver afin de rester concentré sur vos études. Lorsque vous êtes conscient de ne plus être concentré sur vos études, dites-vous « Reste dans le présent » afin que votre cerveau puisse se concentrer à nouveau sur vos cours. Imaginons que vous êtes en classe et qu'au lieu de vous concentrer sur ce que dit votre professeur, vous pensez à votre envie de boire un thé en mangeant un croissant à la terrasse d'un café. En vous répétant « Reste dans le présent », votre concentration reviendra sur votre cours jusqu'à ce qu'il prenne fin .  Gardez une trace de vos divagations mentales. Prenez note chaque fois que votre esprit divaguera du sujet sur lequel vous devriez rester concentré. À mesure que vous parviendrez à revenir plus rapidement à la tâche que vous devez réaliser, ces occurrences devraient progressivement réduire . Des études ont prouvé que lorsque nous nous accordions une période de temps définie pour réfléchir aux sujets qui nous angoissent, nous nous inquiétions 35 % moins pendant les quatre semaines suivantes . Ces résultats montrent que lorsque nous nous laissons exprimer nos inquiétudes et que nous nous concentrons sur ces dernières pendant une période définie, nous passons moins de temps à penser à ces inquiétudes par la suite et nous laissons moins distraire par ces dernières.   Si vous réalisez que vous êtes angoissé pour une raison ou une autre pendant que vous devriez étudier et rester concentré sur vos cours, Souvenez-vous que vous avez une période de la journée dédiée à ces inquiétudes. Vous pouvez réessayer de vous dire « Reste dans le présent » afin de vous concentrer à nouveau sur vos études. Par exemple, donnez-vous une demi-heure avant de reprendre vos études afin de pouvoir exprimer pleinement vos inquiétudes concernant vos prochains examens, votre famille ou tout ce qui vous passe par la tête. Le fait de vous inquiéter pendant cette période désignée vous permettra de vous concentrer pleinement sur vos études par la suite . Si les sujets que vous devez étudier peuvent ne pas être passionnants, vous pouvez changer votre perspective en étudiant afin de vous concentrer plus facilement. En établissant des objectifs d'étude qui vous soient personnels, vous changerez votre expérience de travail en passant d'une attitude passive à celle d'une personne devant atteindre des objectifs et progressant étape par étape pendant ses sessions d'étude . Par exemple, plutôt que de vous dire « Je vais étudier la totalité du chapitre 6 ce soir », fixez-vous l'objectif d'étudier les sections 1-3 avant 16 h 30, puis de sortir vous promener. De cette façon, vous parviendrez à transformer une tâche qui pourrait vous paraitre herculéenne en plus petites sessions de travail. De plus, faire une pause pendant votre temps de travail augmentera votre volonté et votre capacité à vous concentrer et donc d'atteindre l'objectif que vous vous êtes fixé. En général, étudier pendant environ une heure avant de prendre une pause de 5 à 10 minutes est la manière la plus efficace d'étudier afin de maintenir votre concentration sur une tâche donnée. Prendre une courte pause donne à votre esprit le temps de se détendre, de sorte qu'il puisse rester productif et absorber les informations que vous lui donnez . Déplacez-vous. Levez-vous et étirez-vous si vous êtes resté assis(e) plus d'une heure. Vous pouvez également faire du yoga, des pompes ou tout exercice physique qui vous permettra de faire circuler votre sang. Ces courtes pauses pendant vos sessions d'étude vous rendront plus productif(ve), mais aussi plus attentif .

english_section_name: Maintaining Concentration While Studying

summary: Trouvez un environnement approprié. Regroupez tout le matériel dont vous avez besoin. Rangez votre espace de travail. Déconnectez-vous des appareils électroniques. Suivez une routine. Trouvez un partenaire de travail. Trouvez-vous une récompense.

document: En général, il est important d'éliminer les distractions autant que possible lorsque vous étudiez, afin que vous puissiez vous concentrer sur votre travail. Vous devez trouver un endroit qui soit esthétiquement agréable et dans lequel vous soyez à l'aise.  Trouvez un endroit calme, comme la salle privée d'une bibliothèque. Si vous aimez travailler au grand air, essayez un lieu sans distraction et où vous pourrez avoir accès à Internet si nécessaire. N'oubliez pas que nous avons chacun nos préférences en matière d'étude. Si certains préfèrent travailler dans un endroit calme, d'autres sont plus à l'aise dans un environnement bruyant qui puisse répliquer un bruit sourd. Si vous ne savez pas quel environnement est le plus approprié pour vous, expérimentez divers lieux, travaillez en groupe ou seul, avec ou sans musique, etc. Votre capacité de concentration et votre productivité dans différents environnements se révèleront à vous rapidement. Croyez en vous. Vous devez par exemple penser à prendre votre cahier de classe, vos notes, votre manuel, vos polycopiés, surligneurs et tout ce dont vous avez besoin pour être le plus concentré et productif(ve) possible, y compris un encas comme une barre de céréales, des noix et une bouteille d'eau . Vous devez garder votre matériel à portée de main afin de ne pas avoir à arrêter de travailler pour aller chercher le matériel manquant. Cela risque de vous déconcentrer. Rangez le matériel dont vous n'avez pas besoin pour étudier et organisez votre bureau afin de réduire votre stress et vous permettre de rester plus concentré. Le fait de garder à portée de main des objets dont vous n'avez pas besoin risque de vous distraire dans vos études.  Pensez à jeter les emballages de nourriture vides, les papiers sales et tous les objets qui peuvent vous déconcentrer. Éteignez les appareils dont vous n'avez pas besoin. Éteignez les appareils dont vous n'avez pas besoin, en particulier votre téléphone portable, lecteur mp3 et même votre ordinateur (si vous ne l'utilisez pas pour étudier). Votre ordinateur portable ou fixe peut être une source de distraction et vous empêcher de vous concentrer. Organisez votre temps de travail et tenez-vous-y. Cela vous permettra d'établir une routine, des habitudes de travail qui vous pousseront à vous tenir plus sérieusement à votre plan d'étude. Soyez également conscient de vos différents niveaux d'énergie tout au long de la journée. Avez-vous plus d'énergie (et donc une plus grande capacité à vous concentrer) le jour ou la nuit  ? Il est judicieux de travailler sur vos projets les plus difficiles au moment de la journée pendant lequel vous êtes le plus énergique. Une fois que vous aurez déterminé le moment de la journée pendant lequel vous avez le plus d'énergie, vous pourrez faire en sorte de travailler pendant ces périodes, augmentant ainsi votre capacité à vous concentrer sur vos études. Le fait d'étudier vos cours avec un(e) camarade de classe peut vous aider à rompre votre routine, clarifier les points que vous maitrisez mal en échangeant à ce sujet avec une autre personne et voir les choses d'un point de vue différent. Ce partenaire de travail peut vous aider à rester motivé et concentré sur vos études.  Pour certains, le fait de travailler avec une autre personne les empêche de se concentrer. Lorsque vous chercherez un camarade de classe avec lequel étudier, trouvez un étudiant qui soit sérieux et concentré, plus que le camarade populaire de votre classe. Il vous poussera ainsi vers le haut et vous encouragera à rester concentré. Avant de commencer à étudier, pensez à une récompense que vous pourriez vous offrir si vous réussissez à travailler sérieusement. Par exemple, après avoir relu vos notes d'histoire pendant une heure, vous pouvez parler de votre journée avec votre colocataire, préparer un bon repas ou regarder votre série télévisée préférée . Cette récompense peut vous motiver à vous concentrer sur vos études pendant une période de temps déterminée et ensuite vous récompenser pour votre sérieux. Pour les projets plus importants, trouvez une plus grande récompense afin de vous féliciter pour votre dur labeur .

english_section_name: Preparing to Concentrate While Studying


summary: Ouvrez l'écran de la caméra Snapchat. Appuyez sur le bouton Changer d'objectif afin de changer l'objectif utilisé. Appuyez longtemps sur le bouton rond du déclencheur en bas de l'écran pour commencer l'enregistrement. Relâchez le bouton du déclencheur pour arrêter l'enregistrement. Appuyez sur le bouton du hautparleur pour activer l'audio de votre vidéo. Faites glisser l'écran à gauche ou à droite pour ajouter des filtres à votre Snap. Appuyez sur le bouton du crayon pour dessiner sur la vidéo. Appuyez sur le bouton T pour ajouter une légende. Appuyez sur le bouton du sticker pour ajouter des autocollants. Appuyez sur le bouton Envoyer pour envoyer votre Snap vidéo terminé.

document: C'est l'écran qui apparait en premier lorsque vous lancez Snapchat. Vous verrez l'image de l'appareil photo de votre appareil lorsqu'il sera ouvert. Vous verrez ce bouton dans le coin en haut à gauche. Appuyez dessus pour passer de l'objectif avant à l'objectif arrière de votre mobile. Vous enregistrerez aussi longtemps que vous appuierez sur le bouton, jusqu'à une durée maximale de 10 secondes. C'est la limite de temps pour les vidéos de Snapchat. Celui-ci s'arrêtera automatiquement au bout de 10 secondes. Si vous désactivez l'audio, le destinataire n'entendra rien. Si l'audio est activé, ce qui est le cas par défaut, le destinataire pourra entendre le son de votre vidéo. Il existe plusieurs types de filtres que vous pourrez choisir en faisant glisser l'écran à droite ou à gauche. Certains filtres changent selon votre emplacement géographique. Consultez l'article comment utiliser des filtres de vidéos sur Snapchat afin d'en savoir plus sur l'utilisation de ces filtres. En utilisant le filtre de ralenti, vous pouvez doubler la longueur de votre vidéo. C'est la seule façon d'envoyer des Snaps vidéos qui durent plus de 10 secondes . Cela permet d'activer le mode dessin et vous pourrez utiliser votre doigt pour dessiner sur le Snap vidéo. Vous pouvez changer de couleur en utilisant la palette dans le coin en haut à droite. Consultez l'article Utiliser_la_fonctionnalit.C3.A9_dessin_sub dessiner sur Snapchat pour savoir comment utiliser la fonctionnalité dessin . Cela permet d'ajouter une barre de légende et d'ouvrir votre clavier. Vous pourrez bouger la barre de légende dans l'écran et la faire pivoter avec deux doigts. Appuyer à nouveau sur le T permet de grossir la police. Cela permet d'ouvrir un menu comportant beaucoup d'options de stickers et d'émojis. Vous pouvez faire glisser l'écran à gauche et à droite sur le menu afin de voir les différentes catégories. Appuyez sur un sticker pour l'ajouter à vos Snaps. Vous pourrez ensuite appuyer dessus pour le déplacer. Appuyez pendant un moment sur un sticker pour mettre la vidéo en pause. Cela vous permettra d'épingler l'autocollant sur un objet de la vidéo, pour que ce premier bouge avec l'objet. Consultez l'article de wikiHow comment utiliser des autocollants 3D sur Snapchat pour en savoir plus . Votre liste d'amis va s'ouvrir et vous pourrez sélectionner les personnes à qui vous souhaitez l'envoyer. Vous pouvez sélectionner autant de destinataires que vous voulez. Vous pourriez également envoyer la vidéo sur votre Story, où elle sera visible par vos abonnés pendant 24 heures.

english_section_name: Sending a Video Snap

summary: Ouvrez une conversation avec la personne à qui vous souhaitez laisser une note. Appuyez longtemps sur le bouton de la caméra vidéo. Amenez votre doigt sur le X pour annuler l'enregistrement. Relâchez votre doigt ou patientez 10 secondes pour envoyer automatiquement la note vidéo.

document: Vous pouvez envoyer de courtes notes vidéos à quelqu'un, ce qui est encore plus simple que d'envoyer un Snap vidéo. Pour cela, vous devrez ouvrir un chat avec la personne à qui vous souhaitez envoyer la note. Vous verrez une petite bulle apparaitre avec votre vidéo à l'intérieur. Les notes vidéos utilisent toujours l'objectif avant. L'enregistrement sera automatiquement envoyé si vous relâchez le bouton ou attendez que les 10 secondes s'écoulent. Si vous devez annuler, faites glisser votre doigt vers le X sur l'écran, puis relâchez. Celle-ci sera automatiquement envoyée une fois que vous aurez relâché votre doigt ou au bout de 10 secondes. Une fois qu'elle a été envoyée, vous ne pouvez pas revenir en arrière.

english_section_name: Sending a Video Note

summary: Vérifiez que vous utilisez bien la dernière version de Snapchat. Ouvrez votre boite de réception Snapchat. Dans Snapchat, ouvrez une conversation avec la personne que vous souhaitez appeler. Appuyez sur le bouton de la caméra vidéo en bas de la discussion. Attendez que l'autre personne décroche. Appuyez deux fois sur l'écran pour changer d'objectif pendant un appel. Appuyez sur le bouton de l'autocollant pour ajouter un émoji dans la discussion. Appuyez à nouveau sur le bouton de la caméra vidéo pour raccrocher.

document: Snapchat a introduit en mars 2016 une fonctionnalité de chat vidéo mise à jour dans la version 9.27.0.0. Vous devez utiliser cette version ou une version supérieure de l'application Snapchat en vue d'envoyer ou de recevoir des appels vidéos. Vous pourriez appuyer sur le bouton dans le coin en bas à gauche de l'écran de la caméra Snapchat ou vous pouvez faire glisser l'écran de la gauche vers la droite. Cela permet d'afficher toutes les conversations récentes. Vous pouvez faire glisser une conversation existante de la gauche vers la droite pour l'ouvrir ou appuyer sur le bouton Nouveau en haut de l'écran et sélectionner la personne avec qui vous voulez faire un chat vidéo. Cela permet d'appeler l'autre personne. En fonction de ses paramètres de notification, le destinataire pourrait avoir besoin d'utiliser l'application Snapchat en vue de voir l'appel. Si l'autre personne voit une notification d'appel vidéo, elle peut choisir de rejoindre l'appel ou simplement de regarder. Si elle choisit cette deuxième option, vous serez notifié qu'elle a décroché, mais vous ne pourrez pas la voir. Si elle sélectionne Rejoindre, vous verrez son image en vidéo et elle verra la vôtre. Ainsi, vous pourrez passer rapidement entre l'objectif arrière et l'objectif avant. Votre interlocuteur et vous pourrez tous les deux voir l'émoji que vous avez ajouté. Cela ne met pas un terme à l'appel, mais simplement à la vidéo. Pour quitter complètement l'appel, fermez la conversation ou passez à une autre application .

english_section_name: Video Chatting


summary: Déterminez si votre chien cherche à être dominé. Pensez comme un chien. Imposez des limites. Amusez-vous et jouez avec votre chien. Restez calme.

document: Si vous avez remarqué que votre chien démontre des problèmes comportementaux typiques, par exemple s'il tire sur la laisse pendant les promenades, s'il se comporte mal avec les autres chiens ou les gens, s'il aboie ou s'il pleure, il est peut-être à la recherche d'un chef. Sans chef de meute, votre chien ressent le besoin de prendre lui-même ce rôle, ce qui peut engendrer des problèmes de comportement . Si vous prenez le rôle de chef de meute, vous pouvez réduire les angoisses et la nervosité de votre chien. Votre chien se comportera mieux et vous prendrez moins de risques qu'il blesse quelqu'un (y compris vous). Heureusement, vous pouvez faire des changements dans la structure sociale du foyer, quel que soit l'âge de votre chien . Pour mieux communiquer avec votre chien, vous devez comprendre que les chiens ont tendance à vivre plus dans le présent que vous. Cela signifie que votre chien peut se sentir plus à l'aise à apprendre de nouvelles choses ou de nouvelles situations, même s'il a eu des problèmes avec ce genre de choses dans le passé. Si vous commencez à penser aussi dans le présent, vous pourrez mieux comprendre votre chien . Puisque les chiens ne communiquent pas de la même façon que les humains le font, comprenez que vous n'avez pas besoin de lui montrer de l'affection simplement en le touchant ou en nourrissant votre chien. Comprenez que vous pouvez discipliner et féliciter votre chien simplement en le regardant. Sachez que vos yeux et votre énergie peuvent transmettre une vaste gamme de messages. Puisque les chefs de meute prennent les meilleurs endroits pour se reposer et pour dormir, vous devez contrôler l'utilisation que fait votre chien des canapés, des fauteuils et des lits. Votre chien doit vous demander la permission avant d'entrer dans ces zones-là. Si votre chien est habitué à les utiliser à son bon vouloir, les limites à l'intérieur de la meute ne sont pas claires. Rendez ces limites plus claires en retirant votre chien de ces zones . Vous ne devez mettre en place ces limites qu'en réponse à un comportement calme. Par exemple, apprenez à votre chien qu'il n'aura à manger que s'il est calme, pas en sautant partout ou en vous implorant de le nourrir .  De temps en temps, vous pouvez laisser votre chien vous rejoindre sur un emplacement réservé si vous voulez vraiment qu'il le fasse. Cependant, vous ne devez pas le laisser dormir au lit avec vous. Cela va le perturber et il ne va plus savoir qui contrôle la zone du lit. Soyez ferme avec les limites que vous établissez. Par exemple, si vous ne laissez jamais votre chien jouer dans une certaine pièce, proposez-lui un autre endroit pour jouer et assurez-vous qu'il ne joue jamais en dehors des limites. N'oubliez pas qu'il est important de jouer avec votre chien pour entretenir sa stabilité mentale et la relation que vous entretenez avec lui. En tant que chef de meute, vous devez aussi guider votre chien dans la vie en étant un chef sûr de lui, aimant, dur, mais juste. Souvenez-vous qu'en tant que chef de meute, vous décidez du moment où les jeux commencent et finissent. Votre chien doit attendre votre permission avant de commencer à jouer . Par exemple, votre chien pourrait regarder rapidement dans votre direction ou vous apporter son jouet préféré. Ensuite, vous pouvez décider s'il est approprié de jouer ou non. Si votre chien vous respecte en tant que chef de meute, il va réaliser que vous pouvez aussi dire non . À l'état sauvage, les chefs de meute rappellent les règles et les limites avec une énergie calme et assurée. Les chefs de meute ne harcèlent pas les autres et n'utilisent pas la violence pour montrer leur autorité, c'est pourquoi vous ne devez pas le faire non plus. Même s'il est facile de se sentir frustré à cause d'un chien qui enfreint en permanence les limites, vous ne devez jamais perdre patience . Souvenez-vous que votre chien peut ressentir des changements dans votre attitude et votre énergie mieux que les autres humains peuvent le faire. Cela indique qu'il est encore plus important de rester calme dans des situations émotionnelles.

english_section_name: Creating a Leader Mentality


summary: Prenez soin de votre base. Traitez correctement vos cuticules. Appliquez des traitements fortifiants.

document: Si vous voulez avoir des ongles longs et forts, vous devez commencer par une bonne base. Ça signifie que vos ongles doivent être propres et en bonne santé. Utilisez une lime pour les modeler et coupez régulièrement vos cuticules.   Limez correctement vos ongles. Commencez par le bord extérieur et procédez vers le centre. Les mouvements de va-et-vient répétés risquent de les fragiliser . Choisissez une forme qui favorise la pousse. Par exemple, une forme arrondie est plus facile à faire pousser. Si vous donnez à vos ongles une forme carrée, vous serez plus souvent tentée de les utiliser comme un outil. Trempez vos ongles 5 minutes dans l'eau chaude pour ramollir les cuticules. Utilisez un coupe-cuticule pour vous débarrasser des bouts de peau indésirables et un pousse-cuticules pour repousser la peau morte. Rincez vos outils et vos ongles pour retirer les débris et suivez cette routine 4 fois par semaine.   Pour leur bienêtre, appliquez de l'acide hyaluronique sur et autour des cuticules que vous venez de repousser. Gardez-les hydratés. Appliquez un produit hydratant autour de vos cuticules pour éviter les lambeaux de peau et les ongles cassés. Il existe plusieurs traitements fortifiants que vous pouvez essayer. Une fois que vous aurez bien modelé vos ongles et bien traité vos cuticules, utilisez le traitement adapté à votre budget et à votre emploi du temps .   Les sérums coutent cher, mais sont souvent le moyen le plus rapide et le plus efficace de fortifier les ongles. Les crèmes peuvent être utilisées tous les jours. Vous pouvez acheter des traitements intensifs à la protéine sous forme de crème qu'il vous suffira d'appliquer sur vos ongles le matin et avant de vous coucher la nuit. Les vernis fortifiants empêcheront vos ongles de s'écailler. Ils sont très abordables et faciles à utiliser. Appliquez une couche de base ainsi qu'une couche de finition et des durcisseurs pour protéger vos ongles. Souvenez-vous que les vernis fortifiants ou les produits comparables rendront vos ongles plus cassants, ce qui peut être douloureux. L'huile de jojoba rendra vos ongles plus flexibles, vos ongles ne casseront alors probablement pas, ils se courberont.

english_section_name: Manicuring Properly

summary: Arrêtez de vous ronger les ongles. Arrêtez de porter de faux ongles. Ne touchez pas au vernis qui s'écaille. N'oubliez pas la couche de base et la couche de finition. Arrêtez d'utiliser vos ongles comme outils.

document: Se ronger les ongles est mauvais pour la santé. Même si cette habitude est causée par des situations stressantes, elle peut entrainer des infections bactériennes sur vos mains et dans votre bouche. Si vous avez la peau sèche ou ramollie autour de votre lit unguéal, coupez-la plutôt que de la ronger .   Gardez vos ongles bien coupés ou décorez-les pour ne pas être tentée de les ronger. Mâchez de la gomme quand vous vous ennuyez. Si vous n'avez pas de gomme à mâcher, jouez avec une petite balle, une pièce de monnaie, etc. Ne rongez pas la peau autour de vos ongles. Vous vous dites certainement que ronger la peau autour des ongles ne présente aucun risque. Or, c'est tout à fait le contraire puisque cela peut les ramollir et augmenter le risque de casse à cause de l'humidité laissée par la salive. Chaque semaine, choisissez un ongle que vous arrêterez de ronger. Continuez jusqu'à ce que vous ayez totalement arrêté cette mauvaise habitude. Dans les cas graves, envisagez la possibilité de consulter un thérapeute pour traiter votre anxiété ou l'autre cause qui vous pousse à vous ronger les ongles. Le retrait précipité des ongles en acrylique ou en gel laisse les ongles naturels secs et fragiles, avec moins de chances de repousse. Même si vous les retirez correctement, il y a toujours un risque que vous abimiez vos ongles, car le processus nécessite de tremper le lit unguéal. Vos ongles sont plus sensibles quand ils sont humides .  Si vous souhaitez porter de faux ongles en gel ou en acrylique, alternez les 2 et faites-vous une manucure traditionnelle entre chaque pose. Gratter le vernis qui s'écaille arrache la couche supérieure du lit unguéal, ce qui ne laissera qu'une base fragile pour les ongles . Il est facile d'oublier la couche de base et la couche de finition quand on est pressée et qu'on souhaite rapidement sécher le vernis. Toutefois, négliger ces couches peut endommager votre ongle puisqu'elles le protègent des taches et facilitent l'adhérence du vernis (qui risque moins de s'écailler). Si le vernis a moins de risque de s'écailler, vous risquez moins de le gratter et d'endommager vos ongles .  Gardez dans votre sac à main des paquets de dissolvant pour retirer rapidement le vernis quand il commencera à s'écailler. De cette manière, vous ne risquez pas de gratter la surface de vos ongles. Décoller les étiquettes, gratter la colle ou desserrer un porteclé sont autant de choses qui peuvent facilement endommager ou casser les ongles. Vous ne vous en rendez peut-être même pas compte, mais si vous voulez avoir des ongles solides, vous devez essayer d'y prêter attention. Évitez également de garder vos ongles trop longtemps dans l'eau pour ne pas risquer de les ramollir et de les rendre fragiles ou souples.  La meilleure façon d'éviter cette mauvaise habitude est de ne pas se précipiter. Prévoyez des ciseaux ou un autre outil pour ouvrir, gratter ou éplucher ce dont vous avez besoin durant la journée. Évitez les activités qui risquent de déformer vos ongles et recouvrez-les d'un vernis clair pour ne pas être tentée de les ronger.

english_section_name: Stopping Bad Habits

summary: Faites le plein de vitamine H (biotine). Mangez des aliments avec de l'acide folique. Consommez de la vitamine A. Faites le plein de vitamine C.

document: La biotine contribue à la pousse ainsi qu'à la bonne santé des ongles, des cheveux et de la peau. Vous devez en consommer entre 30 et 40 µg par jour, soit à travers la nourriture, soit à travers des suppléments. Parmi les sources de biotine que vous pouvez essayer, on peut citer les grains entiers, les champignons, les bananes, les saumons et les avocats . L'acide folique (ou vitamine B9) aide à prévenir les dommages sur les cellules nerveuses et à garder les globules rouges en bonne santé. C'est la vitamine idéale pour faire pousser les ongles et il est impossible de trop en consommer, car le corps évacue naturellement la quantité excessive. Le poisson, la viande rouge, le fromage et les produits de soja enrichis sont riches en acide folique. La vitamine A permet de fortifier les ongles. Il est recommandé d'en consommer entre 700 et 900 µg par jour. Vous trouverez de la vitamine A dans les patates douces, les carottes, les courges ainsi que les légumes verts feuillus . La vitamine C est largement connue pour ses bienfaits sur la santé immunitaire. Ça signifie qu'elle aide à guérir l'intérieur du corps, ce qui contribue à faire pousser les ongles et à les fortifier. Les oranges, les choux frisés, les fraises et les poivrons en contiennent énormément.

english_section_name: Getting Proper Vitamins