summary: Familiarisez-vous avec les procédures de réunion de votre entreprise. Préparez un modèle. Ayez avec vous un carnet de notes ou un ordinateur portable.

document: Si le secrétaire doit dresser un procès-verbal formel, il est préférable de vous renseigner sur le code de procédure à appliquer, soit le Code Morin ou un autre. Dans un cadre moins formel, déterminez ce qu'il faut inclure dans le procès-verbal et l'usage qui en sera fait.  En votre qualité de rapporteur, vous n'avez pas besoin de connaitre toutes les règles de procédure. Cependant, il serait utile d'avoir une copie du code ou d'emprunter celle du président pour répondre précisément aux questions éventuelles. Familiarisez-vous avec votre rôle. Quelques rapporteurs n'interviennent pas directement dans les débats, tandis que d'autres prennent des notes tout en participant à la discussion. Dans les deux cas, le secrétaire ne doit pas tenir un autre rôle important, comme celui de président ou d'animateur . Les procès-verbaux de réunion ont pratiquement un contenu similaire. Un modèle vous permet de normaliser la présentation de vos procès-verbaux pour en faciliter l'examen . Vous pouvez également télécharger des exemples de modèles de procès-verbaux. Prévoyez un espace suffisant pour au moins les rubriques indiquées ci-après .  Le nom de l'organisation. Le type de la réunion. S'agit-il d'une réunion ordinaire annuelle ou hebdomadaire, d'une petite réunion du comité ou d'une réunion convoquée dans un but spécial ? La date, l'heure et le lieu. Laissez de l'espace pour inscrire les heures du début et de la fin de la séance. Le nom de président ou celui de l'animateur de la réunion et le nom du secrétaire ou des suppléants. La liste des participants et des absents excusés. En fait, il s'agit de la feuille de présence. Notez si le quorum est atteint, c'est-à-dire si le nombre des présents correspond au minimum requis pour procéder à un vote. Laissez un espace pour votre signature. En votre qualité de secrétaire, vous devrez toujours signer votre travail. Une signature supplémentaire peut être nécessaire lorsque le procès-verbal doit être approuvé, mais cela dépend des procédures de votre entreprise. L'ordre du jour, le cas échéant. Si vous n'avez pas rédigé l'ordre du jour vous-même, demandez au président ou à l'animateur de la réunion de vous remettre une copie, qui vous sera utile pour organiser vos notes. Assurez-vous d'être à l'aise avec votre matériel. Si vous rédigez souvent des procès-verbaux, ayez un ordinateur portable pour cette fin ou créez un dossier sur votre ordinateur.  Si vous avez dressé le procès-verbal d'une réunion précédente et qu'il n'a pas été présenté pour approbation, veillez à l'avoir avec vous aussi. Un magnétophone peut vous aider à rédiger le procès-verbal plus tard, mais il ne remplacera pas la prise de notes. Si vous enregistrez les débats pendant la réunion, assurez-vous que toutes les personnes présentes sont d'accord. Résistez à la tentation de reproduire mot à mot les déclarations des participants. Si vous apprenez la sténographie, vous prendrez des notes plus vite, mais vous n'aurez pas besoin de reproduire tout ce que disent les participants pour rédiger votre procès-verbal. En fait, vous devez éviter de procéder de cette manière. Si vous êtes invité à prendre des notes publiquement, utilisez un rétroprojecteur ou un chevalet de conférence. Classez soigneusement vos notes afin de pouvoir les utiliser facilement pour rédiger le procès-verbal .

english_section_name: Preparing in Advance

summary: Commencez votre rédaction dès que possible. Utilisez un ordinateur pour taper vos notes de réunion. Présentez clairement vos notes en paragraphes. Distribuez une copie du projet de votre procès-verbal aux membres. Faites approuver le procès-verbal de la réunion.

document: Il est préférable d'écrire le procès-verbal immédiatement après la réunion, tant que les évènements sont encore frais dans votre mémoire . Vous avez peut-être déjà fait cela, si vous avez pris vos notes sur un ordinateur portatif pendant la séance. Sauvegardez vos notes et commencez un nouveau document. Vous pourrez ainsi les comparer au procès-verbal en les plaçant côte à côte. Chaque nouvelle motion, nouvelle décision ou nouveau rappel au règlement devrait être traité dans un paragraphe indépendant. Pendant l'opération, vérifier que  :   vous avez respecté les règles d'orthographe et de grammaire, quitte à utiliser un correcteur d'orthographe si nécessaire, vous avez employé le même temps dans l'ensemble du texte, soit le passé ou le présent, mais sans jamais basculer d'un temps à un autre dans le même document, vous êtes objectif, autrement dit votre opinion ne doit jamais apparaitre dans le procès-verbal, car vous essayez de créer un document objectif qui est destiné à tout le monde, vous avez employé un vocabulaire simple et précis et remplacé les termes vagues par des mots appropriés tout en évitant l'usage des expressions fleuries, vous n'avez mentionné que les actions prises et non les débats, sauf si vous avez été invité à les consigner, car vous devriez vous concentrer sur ce qui a été fait et non sur ce qui a été dit, vous avez numéroté les pages pour plus de clarté. Envoyez une copie à chaque membre en utilisant les coordonnées inscrites sur la feuille de présence. Si vous n'avez pas les informations de contact, l'animateur de la réunion devrait être en mesure de vous les communiquer. Il peut vous être demandé de le lire à haute voix lors de la réunion suivante et de le soumettre pour approbation. Si la motion est adoptée, notez que le procès-verbal a été adopté .  Si le procès-verbal est amendé avant son approbation, procédez aux changements et notez à la fin du document qu'il a été modifié, sans décrire les modifications apportées. Si une proposition d'amendement est faite après l'approbation du procès-verbal, inscrivez la teneur exacte de la proposition et la décision concernant son adoption ou son rejet.

english_section_name: Transcribing the Minutes

summary: Distribuez la feuille de présence. Remplissez votre modèle au maximum. Notez le résultat de la première proposition. Enregistrez les autres propositions présentées au cours de la réunion. Écoutez la présentation des rapports et demandez des copies. Notez les actions prises ou attribuées. Enregistrez tous les rappels au règlement et les points de procédure. Sachez quand écrire les résumés des discussions. Clôturez à la fin de la réunion.

document: Dès que tout le monde est là, faites circuler une feuille ou plus si les participants sont nombreux. Elle servira à chacun pour inscrire son nom et ses coordonnées. Cette liste vous servira à remplir la rubrique du procès-verbal, réservée à consigner les noms des personnes qui ont pris part à la réunion. Vous pouvez aussi joindre la feuille elle-même au procès-verbal. Si vous ne connaissez pas la majorité des personnes présentes, faites un plan de table et remplissez-le lorsque vous demanderez à chacun de se présenter. Gardez la liste à portée de main pendant que vous prenez des notes, afin d'appeler chacun par son nom en cas de besoin . En attendant l'ouverture de la séance, inscrivez le nom de l'organisation, la date ainsi que le lieu et le type de la réunion, par exemple : « réunion hebdomadaire du conseil d'administration, réunion spéciale du comité, etc. ». Lorsque la réunion commence, notez l'heure.  Si vous ne disposez pas d'un modèle, inscrivez ces informations au début de vos notes. Si la réunion a été convoquée dans un but particulier ou à un moment spécial, gardez une copie de la convocation qui a été envoyée aux participants. Vous devrez la joindre au procès-verbal après sa rédaction. La plupart des réunions officielles commencent par une proposition pour adopter l'ordre du jour provisoire. Cette première étape servira d'exemple pour illustrer la procédure. Si la réunion commence par une proposition différente, veillez simplement à enregistrer les mêmes informations pertinentes .  Le texte exact de la motion en commençant par « je propose ». Il s'agit généralement de dire « je propose l'adoption de cet ordre du jour. » Le nom de l'auteur de la proposition. Le résultat du vote. Si le vote est positif, inscrivez « motion adoptée ». Si vous ne pouvez pas reproduire avec précision les propositions longues, vous pouvez demander à ce qu'on les présente par écrit . S'il s'agit d'un problème récurrent, demandez à inclure cette exigence dans la procédure officielle pour les propositions dont la teneur dépasse un certain nombre de mots . Si vous avez rédigé l'ordre du jour, vous serez peut-être l'auteur de la motion, tout en étant le secrétaire de la réunion. C'est parfait tant que vous restez objectif, car il n'est pas incompatible d'inclure vos propres actions dans le procès-verbal. Suivez attentivement les débats, mais ne les consignez pas dans le procès-verbal, sauf instruction contraire ! Lorsqu'une nouvelle motion est présentée, enregistrez les informations pertinentes.  N'oubliez pas que chaque proposition devrait inclure les termes de la proposition elle-même, le nom de son auteur et le résultat du vote. Certaines propositions exigent l'appui d'un autre participant avant d'être soumises au vote. Par exemple, si quelqu'un dit : « j'appuie la motion », consignez le nom de cette personne dans le procès-verbal en tant que coauteur de la motion. Si vous ignorez le nom de l'auteur de la proposition ou si vous avez besoin de la réécouter, interrompez la réunion poliment pour poser vos questions. L'enregistrement d'informations exactes est suffisamment important pour justifier cette légère interruption. Si une motion est modifiée, il suffit d'en reprendre le libellé dans vos notes. Il n'est pas nécessaire d'indiquer dans le procès-verbal que la proposition a été amendée, sauf si l'amendement a fait l'objet d'une controverse qui a suscité un long débat . Chaque fois qu'un rapport, un bulletin d'information ou un document similaire est lu à haute voix, enregistrez le nom du rapport et celui de la personne qui l'a lu ou le nom de la sous-commission qui l'a rédigé. S'il y a une motion jointe, enregistrez-la aussi comme vous le feriez pour toute autre motion.  Cependant, il est préférable d'obtenir une copie du document à la fin de la réunion. Présentez une note à l'intervenant ou au président pour obtenir cette copie. Par la suite, vous joindrez une copie de chaque rapport au procès-verbal après sa rédaction. Si la copie n'est pas disponible, notez le lieu où le document original est conservé. Vous aurez peut-être besoin de demander cette information après la réunion. Si un participant fait un rapport oral au lieu de lire un document, rédigez un résumé de sa déclaration. N'entrez pas dans les détails et ne reproduisez pas les paroles de l'orateur . Cela comprend notamment la vérification de l'exécution des décisions de la réunion précédente et l'affectation des nouvelles actions. Est-ce que quelqu'un a été chargé de rédiger une lettre ? Notez le nom des personnes concernées et les actions qui leur sont attribuées.  Selon le degré de formalisme de votre réunion, plusieurs de ces actions peuvent faire partie des propositions. Pour des réunions moins formelles, vous devrez être attentif aux décisions qui n'ont pas été clairement formulées. Indiquez brièvement les motifs d'une décision, le cas échéant. Chaque fois qu'une objection est formulée à l'encontre d'une procédure, notez l'objection entière et le principe sur lequel elle s'appuie, ainsi que la décision complète rendue par le président. N'oubliez pas d'inclure les références au code de procédure, que vous appliquiez les statuts ou le protocole de l'organisation. Il ne sera nécessaire de le faire qu’à la suite d'une demande clairement formulée. Officiellement, un procès-verbal reflète ce qui a été fait et non ce qui a été dit . Toutefois, vous devez tenir compte des exigences particulières de votre organisation.  En prenant vos notes, efforcez-vous d'être objectif, quelles que soient les circonstances. Inscrivez des points concrets et non des sentiments. Réduisez au minimum l'emploi des adjectifs et des adverbes. Votre objectif est de rédiger un document sec, factuel et parfois insipide  ! La synthèse des discussions ne doit pas être nominative. Donc, éviter de citer les noms des intervenants dans les débats. Cela est particulièrement important, lorsqu'au cours d'un débat animé, un orateur indélicat pourrait heurter la sensibilité de certains. Notez l'heure à laquelle la séance est levée. N'oubliez pas de ramasser toutes les copies des rapports ou de rappeler aux intéressés de vous les envoyer. Passez en revue vos notes pour vérifier que tout est clair et que vous n'avez rien oublié. C'est le moment de poser vos questions avant le départ des participants.

english_section_name: Taking Meeting Notes

summary: Visitez un site qui propose des modèles de procès-verbaux de réunion. Prenez le temps pour passer vos sites en revue. Accédez au fichier. Ajoutez le logo de votre société et le symbole du copyright dans l'entête. Modifiez le titre. Changez la présentation du document (facultatif). Inscrivez les sous-titres des sections. Sauvegardez le modèle sur votre ordinateur portable. Vérifiez votre modèle.

document: Ces modèles vous permettront d'économiser du temps et d'éviter les erreurs. Utilisez les possibilités offertes par chacun d'eux pour trouver le modèle qui vous convient. Si vous avez besoin d'un type de modèle particulier, par exemple un modèle courant ou standard, faites votre recherche et téléchargez le modèle choisi en cliquant sur le bouton « télécharger » ou le bouton « utiliser un modèle ». Assurez-vous de le sauvegarder dans un endroit facile à trouver pour ne pas le perdre. Maintenant que vous avez terminé le téléchargement, décompressez le fichier et ouvrez-le dans « Microsoft Word » ou « Excel ». Utilisez la dernière version de « Microsoft Word » pour plus de facilité et une meilleure qualité. La tenue à jour du logiciel vous facilitera les choses tout en vous permettant d'utiliser de nouvelles fonctionnalités. Supprimez l'exemple de logo proposé dans le modèle et veillez à lire les conditions d'utilisation du site de téléchargement. Vous n'avez pas envie de vous retrouver en face de problèmes juridiques, n'est-ce pas ? Dans la zone réservée au titre, mettez en surbrillance les mots « titre réunion » et entrez le titre réel de votre procès-verbal. Pour rendre votre modèle plus attrayant, vous pourrez en modifier les couleurs ou choisir un autre thème. C'est simple : trouvez l'onglet « mise en page » et cliquez sur la section « couleurs et thèmes ». Ainsi, vous pourrez modifier l'apparence de votre modèle et même choisir des couleurs qui se marient à celles du logo de votre société. Il devrait y avoir plusieurs champs que vous pourrez remplir. Il se pourrait que vous ayez besoin d'un nombre plus élevé de champs ou que vous préfériez changer le texte. Personnalisez-les en fonction de vos besoins. Ainsi, vous pourrez l'utiliser en cours de séance pour rédiger votre procès-verbal. Si vous continuez à utiliser « Microsoft Office », les choses iront plus vite et plus facilement et vous serez en mesure de suivre la réunion avec plus d'organisation et de précision qu'auparavant. Alternativement, vous pouvez imprimer votre modèle pour prendre des notes manuscrites, mais veillez à prévoir des espaces suffisants pour inscrire les informations nécessaires. Félicitations ! Votre modèle de procès-verbal est terminé. Votre productivité et votre précision devraient s'améliorer d'une manière exponentielle, maintenant que vous avez un modèle à suivre, qui vous aide à organiser vos idées. Comme pour tout projet, passez en revue les détails de votre modèle pour relever les éléments imprécis ou manquants. Dès que tout est en ordre, vous pourrez l'utiliser lors de vos prochaines réunions.

english_section_name: By Using Meeting Minutes Templates


summary: Découpez l'aliment en petits morceaux et avalez-les. Mangez l'aliment avec un aliment que vous aimez. Buvez avant et après. Couvrez l'aliment d'assaisonnements ou de condiments. Bloquez votre odorat. Mangez seulement une quantité suffisante pour vous montrer poli.

document: Coupez l'aliment que vous n'aimez pas en morceaux aussi petits que possible. De cette façon, vous n'aurez pas à le mastiquer autant et vous pourrez le mélanger avec d'autres aliments plus facilement. Il est même possible que vous arriviez à avaler les morceaux entiers, mais faites attention à ne pas avaler des morceaux trop gros ou durs qui pourraient rester coincés dans votre gorge. Entourez l'ingrédient que vous n'aimez pas d'aliments qui vous plaisent dans votre assiette. Par exemple, si vous n'aimez pas les asperges, vous pouvez essayer d'enfoncer un morceau d'asperge dans une boule de purée avant de la mettre dans votre bouche. Vous pouvez aussi simplement essayer de mettre quelque chose que vous aimez dans votre bouche et de l'y garder pour créer une espèce de barrière protégeant vos papilles contre l'aliment qui vous déplait avant de prendre une bouchée de celui-ci. Prenez une gorgée d'eau, de soda, de jus ou d'une boisson alcoolisée juste avant de manger l'aliment que vous n'aimez pas. Prenez une autre gorgée de la boisson dès que vous avez mangé l'aliment pour remplacer le mauvais gout rapidement et vous aider à l'avaler. Ajoutez du sel, du poivre, du beurre, du jus de citron, du ketchup, de la moutarde ou tout autre condiment qui se trouve sur la table. Faites attention à ne pas trop ajouter d'assaisonnement de façon évidente et ne demandez pas un ingrédient qui n'est pas déjà disponible ou n'irait pas du tout avec le plat, car le cuisinier ou les personnes qui mangent avec vous pourraient se sentir insultés. Inspirez par le nez avant de prendre une bouchée de l'aliment désagréable et essayez d'éviter d'inspirer ou d'expirer lorsque vous le mastiquez et l'avalez. Le gout sera ainsi moins fort. Vous n'êtes pas obligé de manger toute la nourriture que vous n'aimez pas lors d'un repas chic ou dans une autre situation sociale. Mangez-en assez pour donner l'impression que vous avez aimé l'aliment et n'avez simplement plus assez de place pour le terminer. Laissez aussi de petites quantités d'autres aliments dans votre assiette pour éviter de montrer que vous avez évité un seul ingrédient.

english_section_name: Disguising the Taste of Food

summary: Ajoutez d'autres ingrédients. Ajoutez des assaisonnements ou des aromes. Parlez de cet aliment avec d'autres personnes. Cuisinez l'ingrédient vous-même. Essayez des variétés différentes. Apprenez à connaitre l'aliment. Mangez avec des personnes que vous aimez. Mangez l'aliment autant que possible.

document: Cherchez des recettes contenant l'aliment qui ne vous plait pas. Peut-être y a-t-il un plat qui vous semble délicieux et dans lequel vous n'auriez jamais imaginé trouver l'ingrédient en question. Essayez une recette de dessert contenant un légume ou ajoutez un aliment que vous n'aimez pas à un ragout ou une soupe afin de le mélanger avec d'autres ingrédients.   S'il y a un légume que vous n'aimez pas, essayez des desserts contenant des légumes, comme le gâteau aux carottes, le pain aux courgettes ou le milkshake à l'avocat . Si la saveur de l'aliment que vous n'aimez pas est fortement modifiée par d'autres ingrédients, cela ne vous aidera pas forcément à vous y habituer, mais vous pourrez au moins accepter l'idée d'utiliser cet aliment pour préparer un plat ou une boisson dont la saveur vous plait. Essayez de préparer ou de manger l'aliment avec de nouveaux assaisonnements ou de nouvelles sauces sans en abuser au point de masquer le gout de l'ingrédient. Cherchez des idées d'assaisonnements à utiliser avec cet aliment dans des livres de recettes ou en ligne. Essayez des restaurants spécialisés dans des plats de divers pays afin de manger le même aliment préparé et assaisonné de différentes manières. Demandez à des amis, à des membres de votre famille ou à une personne qui vous reçoit pour diner comment ils préparent l'aliment qui ne vous plait pas. Essayez ces nouvelles recettes pour en trouver une qui vous plait davantage. Essayez de prendre des recettes que vous avez trouvées en ligne ou dans des livres ou qui vous ont été conseillées par d'autres personnes pour préparer des plats contenant l'aliment que vous essayez d'aimer. Vous pouvez également faire des expériences vous-même. Goutez l'aliment préparé de différentes manières, par exemple, sauté, cuit à la vapeur, cuit au four ou même frit. Testez les sauces et assaisonnements que vous avez chez vous ou essayez-en qui sont suggérés dans des recettes. S'il existe plusieurs types de l'aliment qui ne vous plait pas, goutez-les tous pour voir lequel vous préférez. Essayez des versions fraiches et en boite. Si vous n'aimez pas un fruit ou un légume, essayez d'en acheter sur un marché de producteurs plutôt qu'au supermarché. Renseignez-vous autant que possible sur l'ingrédient que vous n'aimez pas en faisant des recherches sur Internet ou dans des livres. Plus vous comprendrez les nuances de l'aliment et la façon dont il est différent d'autres ingrédients, plus vous serez en mesure de l'apprécier . Quelle que soit la façon dont vous préparez et mangez l'aliment, mangez-le dans une situation agréable avec des personnes que vous aimez. Vous créerez ainsi une association positive avec cet ingrédient . Même si vous n'avez pas trouvé de moyen d'aimer l'ingrédient qui vous déplait, mangez-le autant que possible. Faites-le même si vous devez masquer complètement son gout à l'aide d'autres ingrédients. Il est possible de vous conditionner psychologiquement jusqu'à ce que vous aimiez l'ingrédient en employant ce moyen .

english_section_name: Learning to Like the Food


summary: Suivez des vidéos sur les mouvements de danse en soirée dansante. Filmez-vous en train de danser. Allez-y avec un groupe d'amis. Détendez-vous.

document: Avant de sortir, cherchez des vidéos qui montrent des pas de danse à faire lors des soirées dansantes. Certaines de ces vidéos montrent juste des personnes en train de danser dans un club de danse, d'autres vous dirigent vers des tutoriels qui montrent comment maitriser ces mouvements. Le fait de suivre ces vidéos pourra vous permettre d'avoir, en tête, une image des mouvements que vous pouvez imiter. Si vous vous souciez extrêmement de ce à quoi vous ressemblez, prenez une vidéo de vous, en train de danser en boite de nuit afin de vous assurer que vos mouvements sont corrects. Identifiez tout ce qui vous parait étrange par rapport à vos mouvements. Comparez-les aux vidéos que vous visualisez en ligne. Intéressez-vous à des éléments comme : mouvement insuffisant, position trop raide, bras trop rigides et mouvements maladroits. Habillez-vous et allez à la soirée avec un groupe d'amis. Cela peut vous aider à vous sentir détendu et moins timide, ce qui vous permettra de faire vos mouvements de danse avec beaucoup plus d'assurance. L'une des pires choses que vous puissiez faire dans une boite est de faire vos mouvements en réfléchissant. Le fait de faire vos mouvements en réfléchissant vous donne l'air d'être rigide et maladroit. Veillez à ne pas faire des mouvements désordonnés par lesquels vous vous agitez à travers toute la piste de danse. Lorsque vous arrivez premièrement en boite, visualisez les autres qui sont sur la piste de danse. Regardez comment ils dansent, ce à quoi ils ont l'air, quels genres de mouvement ils font. Probablement, ils seront en train d'exécuter quelques-uns des mêmes mouvements basiques que vous faites. Ne soyez pas stressé et amusez-vous. Le fait de rester détendu vous permet également de vous lâcher. Si vous sentez de la tension, commencer tout simplement à vous échauffer pour relâcher vos muscles. Relevez vos épaules, étirez votre cou d'un côté à l'autre, balancez votre corps tout en faisant de petits rebondissements. Cela vous permet de faire bouger les principales parties du corps, afin de danser de façon plus fluide.

english_section_name: Preparing Yourself


summary: Traitez toutes les éraflures résistantes avec une gomme à effacer. Préparez une solution de vinaigre dilué pour nettoyer la plinthe. Trempez une éponge dans la solution de vinaigre. Faites sécher le mur en utilisant un chiffon propre. Frottez les angles des plinthes à l'aide d'un tampon de coton.

document: Exactement, il s'agit bel et bien d'une gomme ordinaire. Vous avez la possibilité d'utiliser une éponge en mélamine comme Magic Eraser ou tout autre produit de nettoyage similaire, même si une simple gomme rose est aussi très efficace pour le nettoyage des éraflures . Mélangez environ 0,25 l (1 tasse) de vinaigre blanc à 1 à 1,5 l (4 à 5 tasses) d'eau très chaude dans un seau ou dans un bol. Le vinaigre est un nettoyant essentiel et puissant. De plus, c'est un produit tout à fait naturel. Diluez-le pour l'utiliser plus facilement et pour le rendre moins agressif pour le nez. Vous avez aussi la possibilité d'utiliser quelques gouttes d'un savon de vaisselle doux à défaut du vinaigre. Ensuite, frottez une partie à la fois. Ne vous efforcez pas de tout faire en même temps, car exposer le bois à l'eau pendant longtemps ne causera généralement que des dommages. Dès que vous estimez qu'un endroit est déjà propre, faites-le sécher immédiatement. Certes, l'oublier une ou deux fois n'occasionnera probablement aucun dommage, mais pour les bois et les finis sensibles, cela peut créer des problèmes. Utilisez un tampon de coton humide pour accéder aux endroits les plus poussiéreux et les plus sales. Trempez d'abord ce tampon dans votre solution de vinaigre dilué ou de savon. Il vous en faut peut-être deux, mais ils conviennent parfaitement aux endroits difficiles d'accès .

english_section_name: Cleaning Painted Baseboards

summary: Traitez les plinthes comme du bois naturel. Essuyez-les avec un chiffon propre et humide. Séchez le bois immédiatement pendant le nettoyage. Humidifiez un autre chiffon propre avec un nettoyant pour bois. Utilisez un tampon de coton pour nettoyer les coins de la pièce. Essuyez les plinthes à l'aide d'un linge propre. Essuyez les plinthes avec des lingettes assouplissantes.

document: Faites-le quand vous ignorez si elles sont peintes ou pas. La peinture agit comme un produit d'étanchéité, protégeant partiellement le bois de l'humidité ou du décapage. La plupart des peintures peuvent aussi facilement s'enlever par inadvertance. En cas de doute, nettoyez vos plinthes comme s'il s'agissait du bois naturel pour protéger le bois et la peinture. Enlevez de la surface toutes les taches, d'un coup de chiffon simple et rapide. Vous pourriez aussi utiliser les accessoires suivants.  Une éponge en mélamine comme Magic Eraser ou tout autre produit nettoyant antitache ou antirayures . Des chiffons humides. Une vieille chaussette. Fixez-la à une brosse de toilette et plongez-la dans de l'eau tiède. Cela a l'air ridicule, mais de cette façon vous n'aurez pas à vous abaisser pour autant . Servez-vous de votre chiffon humide pour traiter la tache, puis asséchez immédiatement la surface. Il ne s'agit que d'un nettoyage préliminaire pour rendre votre travail plus efficace, évitez donc de passer des heures sur une seule tache. Essuyez tout ce qui est facile à nettoyer et assurez-vous d'avoir éliminé aussi la poussière. Vous pourriez aussi utiliser de l'huile minérale. Les essences minérales sont un parfait nettoyant tout usage particulièrement efficace contre les éraflures. Servez-vous de ce produit pour éliminer toute tache ou saleté. Ensuite, passez le nettoyant pour bois afin de couvrir presque entièrement les plinthes. Assurez-vous de toujours garder des fenêtres ouvertes pour bien aérer l'endroit où vous travaillez lorsque vous utilisez les nettoyants chimiques . Trempez-le dans le nettoyant pour bois ou dans l'essence minérale pour éliminer efficacement toute trace de saleté se trouvant dans les coins. Faites-le pour enlever tout excédent du nettoyant. Si vous laissez le nettoyant durer au contact des plinthes, il ne fera qu'attirer la poussière qui va ensuite s'adhérer à la surface humide et collante. Essuyez-le afin de vous assurer que tout reste propre. Faites-le pour éviter l'accumulation de poussière. Cette technique permet d'enduire la plinthe d'un peu de nettoyant afin d'éliminer l'électricité statique, protégeant ainsi les planches de la poussière et donnant à votre maison, un aspect plus propre pour un peu plus longtemps .

english_section_name: Cleaning Natural Wood or Stained Baseboards

summary: Occupez-vous des plinthes à la fin. Déplacez les meubles jusqu'au bord de la pièce. Utilisez une petite brosse. Passez l'aspirateur sur la plinthe. Passez l'aspirateur pour nettoyer le joint entre le sol et la plinthe.

document: En effet, vous devez vous en occuper après avoir nettoyé toute la pièce. Les plinthes accumulent la poussière provenant du plancher, des murs et des surfaces. Gardez-les pour la fin pour ne pas réduire accidentellement tous vos efforts à néant.   Vous pouvez bien sûr avoir la possibilité de les nettoyer seuls à tout moment, au lieu de toute la pièce. Vous n'avez pas besoin de les nettoyer trop souvent. Ce serait peut-être plus facile de le faire dans une seule pièce à la fois, tous les jours ou toutes les semaines . Ensuite, passez l'aspirateur sur le plancher. Éliminez l'essentiel de la poussière et enlevez tout ce qui se trouve en dessous du canapé immédiatement et non après avoir nettoyé les plinthes. Libérez suffisamment d'espace pour pouvoir accéder aux plinthes en faisant glisser les meubles vers l'arrière . Utilisez une petite brosse pour éliminer la poussière se trouvant sur le bord supérieur. Accédez à la rainure entre la plinthe et le mur afin d'éliminer la poussière qui s'y est incrustée. Utilisez le tuyau d'aspiration muni d'une brosse. Servez-vous de la brosse pour préserver vos surfaces et du tuyau pour accéder aux angles. Passez-le sur les 15 à 20 cm du sol à partir de la base du mur à l'aide de la brosse. Ensuite, occupez-vous rapidement du bord où la plinthe et le mur se rejoignent .

english_section_name: Prepping to Wash


summary: Mélangez les croquettes à de la pâtée.

document: Si vous voulez changer le régime alimentaire de votre chien pour le mettre aux croquettes, vous pouvez l’aider à s’y habituer plus vite en mélangeant ces deux types de nourriture au lieu de lui faire subir un changement radical. Vérifiez d’abord auprès de votre vétérinaire pour savoir si votre chien est prêt, puis pendant la première semaine, mélangez une moitié de portion de pâtée avec une moitié de portion de croquettes. La deuxième semaine, mélangez un quart de portion de pâtée avec trois quarts de portion de croquettes. La troisième semaine, donnez-lui seulement des croquettes .  Votre chien va remarquer moins facilement ce changement graduel. Les croquettes vont aussi aider à déloger les morceaux de pâtée qui pourraient se retrouver coincés entre ses dents .

english_section_name: Adding Liquids to Make Dry Dog Food More Appealing


summary: Choisissez un opérateur. Choisissez des services et des forfaits de données qui vous conviennent. Choisissez la taille de l'écran. Décidez de l'état de votre nouveau téléphone. Vérifiez l'espace de stockage. Tenez compte de la performance de la caméra. Tenez compte de l'autonomie de la batterie.

document: La plupart des opérateurs proposeront des appareils intégrant presque tous les systèmes d'exploitation, car aucun OS n'est spécifique à une compagnie de téléphonie mobile. Les plus grands opérateurs subventionnent souvent les portables ou proposent des plans de paiement différents et des contrats combinés pour réduire le prix initial des appareils.  Certaines compagnies de téléphonie mobile vous permettront de résilier le contrat tout en continuant de rembourser le téléphone sur une base mensuelle. Le fait de résilier votre contrat de façon précoce vous obligera à payer le reste du prix initial en une fois. Les téléphones non verrouillés sont ceux que vous n'achetez pas chez un opérateur et par conséquent, ils ne sont pas reliés à un contrat de téléphonie. Ils reviennent plus chers, mais permettent d'avoir plus de flexibilités si vous souhaitez changer d'opérateur. Si vous achetez des téléphones non verrouillés, assurez-vous de vérifier à plusieurs reprises que le modèle est compatible avec le réseau de votre opérateur. La plupart des compagnies de téléphonie disposent d'une page internet où vous pourrez vérifier la compatibilité du modèle en ayant les informations d'identifications. Les opérateurs proposeront toujours une large gamme de forfaits prépayés mensuels pour les appels, les messages et internet. Vous pourriez réduire vos dépenses mensuelles en décidant de ne pas souscrire à un forfait. Toutefois, cela implique que vous n'aurez pas accès à internet, si ce n'est par le biais d'un réseau WiFi. Cette dernière se mesure de façon diagonale d'une extrémité à une autre. Finalement, il s'agit aussi d'un critère dépendant de la préférence de l'acheteur. Les téléphones disposant d'un écran de petite taille pourraient facilement être empochés et sont généralement moins chers. Vous pourriez opter pour un écran plus large si vous envisagez suivre beaucoup de vidéos.  Apple dispose d'une gamme de téléphones compacts nommée « SE » qui présente des écrans de petite taille tandis que la gamme « Plus » est celle des smartphones présentant un écran plus large. Les téléphones Android sont disponibles dans une large gamme de tailles. Vous trouverez des modèles d'entrée de gamme comme les Moto G ou les Galaxy S Mini. Il y a aussi des modèles haut de gamme comme les Galaxy S ou les HTC One. Pour finir, il existe de très grands modèles comme les Galaxy Note ou les Nexus 6P. Nokia propose des modèles de Windows Phone dont les tailles sont comprises entre 4 et 6 pouces. Les portables les plus récents sont généralement plus rapides et plus performants que leurs versions antérieures, mais ils reviendront plus chers. Plus précisément, les modèles anciens de smartphones auront plus de mal à exécuter les applications récentes.  Un bon compromis pour un client économe serait de patienter jusqu'à ce que le modèle le plus récent du smartphone qu'il souhaite acheter soit disponible puis de profiter du rabais de prix sur les modèles plus anciens. Lorsqu'une nouvelle version d'un smartphone est mise sur le marché, les anciennes ne sont plus à la mode et leur prix changera en conséquence pour refléter cette réalité. Quel que soit votre choix, sachez que la technologie évolue vite et que des modèles plus récents continueront à voir le jour. En fin de compte, ce sont tous les smartphones qui paraitront vieux et démodés. La mémoire d'un téléphone, généralement exprimé en gigabits ou Gb, constitue la mesure du nombre de fichiers (photos, vidéos et applications) que vous pouvez sauvegarder à n'importe quel moment sur l'appareil. Elle a une grande influence sur le prix du smartphone, réfléchissez donc à l'espace de stockage qu'il vous faut réellement avant de choisir un modèle.  Par exemple, la mémoire est la seule différence entre un iPhone 6 de 16 Gb et un iPhone 6 de 32 Gb. Avec 16 Gb, vous pouvez enregistrer environ 10 000 photos ou 4 000 chansons, mais retenez que les applications que vous téléchargez seront aussi sauvegardées sur l'espace de stockage de votre téléphone . Certains smartphones fonctionnant sous Android, mais pas tous, autorisent une extension de l'espace de stockage avec l'ajout d'une carte mémoire. Les iPhone ne présentent pas cette caractéristique. Bien que les smartphones soient généralement réputés pour prendre des photos de qualité supérieure, la qualité effective d'une photo dépendra de la marque et du modèle du téléphone qui l'a prise. La meilleure méthode pour déterminer la qualité de la caméra d'un smartphone, c'est de chercher en ligne des photos prises avec ce modèle ou de l'essayer par vous-même.  Bien que les fabricants mettent souvent en avant le nombre de mégapixels de leurs produits, les caractéristiques comme l'ISO, la luminosité et la réduction du bruit sont toutes aussi importantes. La plupart des smartphones modernes sont souvent équipés de caméras arrière et frontale accompagnées de flash. Ces appareils acceptent aussi des produits complémentaires, comme les montures d'objectifs. Les iPhone sont très réputés pour la qualité supérieure de leurs appareils photo. Le Lumia 1020 équipé du système d'exploitation Windows Phone est spécialement conçu pour un usage professionnel et donc pour prendre des photos de qualité hautement supérieure grâce à sa caméra ultraperfectionnée. La technologie des batteries ne cesse de s'améliorer et par conséquent les nouveaux téléphones ont tendance à avoir une autonomie plus longue. Cependant, ce sont vos habitudes d'utilisation qui détermineront la durée pendant laquelle votre batterie tiendra. Le fait de passer des appels, de jouer et de se connecter au WiFi pendant que vous êtes en ville la déchargera plus rapidement.  L'autonomie moyenne d'une batterie est comprise entre 8 et 18 heures . La plupart des modèles flagship Android ne supportent pas les batteries amovibles. Aucun modèle d'iPhone n'incorpore une batterie amovible. Certains téléphones Android les plus récents sont équipés d'une technologie de charge rapide pour permettre de charger les batteries beaucoup plus rapidement. L'on peut citer comme exemple les Samsung Galaxy S et les Motorola Droid Turbo. Les fabricants prétendent qu'avec cette technologie, le smartphone peut atteindre 50 % de charge en à peu près 30 minutes .

english_section_name: Choosing a Smartphone Model

summary: Apprenez quelques différences fondamentales sur les systèmes d'exploitation. Établissez votre intervalle de prix. Tenez compte des appareils et logiciels que vous utilisez. Déterminez les fonctionnalités qui vous conviennent. Déterminez les applications que vous souhaitez utiliser. Choisissez un système d'exploitation.

document: Le logiciel iOS anciennement appelé iPhone OS est réputé pour sa facilité d'utilisation, la sécurité qu'il offre et sa capacité à intégrer sans accrocs d'autres services Apple. Android est un système d'exploitation qui intègre les services Google, personnalisable facilement et très peu couteux. Windows Phone est quant à lui moins répandu, mais intègre les services Microsoft et certains modèles de téléphones qui l'incorporent disposent de logiciels de caméra haut de gamme. Dans la mesure du possible, essayez d'obtenir une démonstration dans le magasin. Cela vous permettra d'avoir un aperçu de l'interface et de prendre connaissance de chaque système d'exploitation. Les téléphones fonctionnant sous iOS comme les iPhone sont généralement plus chers que leurs homologues intégrant Android. Parmi les fabricants de smartphones, Apple et Samsung sont les marques les plus chères (leurs appareils coutent entre 400 et 700 €), tandis que les marques comme HTC, LG et Motorola ont tendance à être moins chères (avec des smartphones d'entrée de gamme qui peuvent couter moins de 100 €).  Les téléphones sont subventionnés lorsque vous les achetez chez un opérateur mobile agréé ou même parfois gratuit lorsque vous devenez un abonné de la compagnie. Généralement, cela vous oblige à prendre un engagement de 2 ans et il y aura des pénalités à payer en cas de résiliation anticipée du contrat de votre part. Certains opérateurs peuvent établir des frais mensuels pour compenser un tant soit peu le cout initial de votre smartphone. Si vous détenez déjà une tablette ou un ordinateur, vous profiterez amplement des meilleures fonctionnalités en ce qui concerne les services et applications si vous achetez un téléphone qui intègre un système compatible. Par exemple, les applications des ordinateurs Mac et des iPad sont souvent compatibles à celles des iPhone. Sachez que n'importe quel type de téléphone peut être connecté et fonctionner avec presque tous les systèmes d'exploitation informatiques. Si vous êtes un utilisateur chevronné de Microsoft Office ou de Google, vous bénéficierez de la meilleure compatibilité et de la meilleure assistance en utilisant un téléphone Android. Remarquez cependant que Microsoft et Google mettent également leurs applications les plus populaires à la disposition des systèmes d'exploitation concurrents. Chaque système d'exploitation dispose de certaines caractéristiques exclusives. Toutefois, les fondamentaux comme une application d'email, un navigateur internet et une application de cartographie seront disponibles sur tous les systèmes.  iOS intègre des fonctionnalités exclusives comme Siri, un lecteur d'empreintes digitales, une application de visioconférence dénommée FaceTime, et iCloud, un espace de stockage virtuel. Android intègre une application Google Now, des widgets pour personnaliser la page d'accueil et accepte l'installation des applications tierces. Cela veut dire que vous pouvez télécharger des applications depuis internet et les installer sans avoir à vous servir du PlayStore. Aujourd'hui, la plupart des téléphones Android intègrent aussi des capteurs d'empreintes digitales, Google Photo un cloud pour stocker les photos et Google Drive pour stocker les documents. Les téléphones fonctionnant sous Windows Phone intègrent la commande vocale Cortana, les outils de personnalisation de la page d'accueil « Live Tiles » de même que Word, Excel, PowerPoint et un lecteur de documents PDF. De nombreuses applications populaires comme Google Maps, Microsoft Office et Apple Music sont proposées sur tous les systèmes d'exploitation. Il existe toutefois certaines applications comme iMessage, FaceTime et Google Now qui sont propres à leur plateforme. Consultez le store associé à chaque logiciel pour vérifier si l'application que vous recherchez y est accessible (Apple, Google Play, Windows).  En général, si vous ne trouvez pas une application populaire sur un système, il est fort probable qu'une application similaire puisse y être avec des fonctionnalités presque pareilles. iOS et Android ont jusqu'ici des marchés d'applications plus larges que Windows. Si vous achetez une application, elle est reliée à votre compte store. Vous aurez la possibilité de la transférer sur n'importe quel autre téléphone qui fonctionne sous le même système d'exploitation . Pour la plupart des gens, le facteur déterminant pour ce choix sera la préférence personnelle. Ceux qui sont à la recherche d'une interface simple et d'un système sécurisé auront tendance à préférer les iPhone. Par contre, ceux qui souhaitent avoir des appareils que l'on peut personnaliser et qui coutent moins cher auront généralement une préférence pour les téléphones fonctionnant sous Android ou Windows Phone.

english_section_name: Picking an Operating System


summary: Ouvrez le site de Twitter. Cliquez sur S'inscrire. Entrez votre nom. Entrez votre numéro de téléphone. Cliquez sur Suivant. Sélectionnez S'inscrire. Vérifiez votre numéro de téléphone. Créez un mot de passe. Choisissez vos centres d'intérêt. Cliquez sur Suivant. Trouvez des comptes à suivre. Cliquez sur Suivre. Confirmez votre adresse email.

document: Rendez-vous sur https://twitter.com/ dans le navigateur de votre choix. C'est un bouton bleu qui se trouve au milieu de la page. Cela devrait vous amener sur la page d'inscription. Tapez votre nom dans le champ de texte où il est écrit « Nom ». Le nom que vous choisissez ne doit pas forcément être votre vrai nom, vous pouvez choisir un pseudonyme ou le nom de votre société (si c'est le cas). Tapez-le dans le champ où il est écrit « Téléphone ». Si vous préférez utiliser votre adresse email, cliquez sur Utiliser mon adresse email sous le champ « Téléphone », puis entrez votre adresse email. Assurez-vous que celle que vous choisissez est aussi celle que vous voulez associer à votre compte. Vous le trouverez en haut à droite de la page. Cette option se trouve au milieu de la page. Sautez cette étape si vous avez utilisé votre adresse email pour vous enregistrer. Si vous avez utilisé votre numéro de téléphone, vous allez devoir le vérifier en passant par les étapes suivantes.  Cliquez sur OK lorsqu'il apparait. Ouvrez vos messages sur votre téléphone. Ouvrez le message que vous avez reçu de Twitter. Trouvez le code à six chiffres dans le message. Entrez ce code dans le champ de texte sur Twitter. Sélectionnez Suivant pour continuer. Tapez votre mot de passe dans le champ « Mot de passe », puis cliquez sur Suivant pour confirmer le mot de passe. Faites dérouler la liste de sujets et sélectionnez ceux qui vous intéressent. Vous pouvez aussi choisir de le faire plus tard en cliquant sur le lien correspondant en haut de la fenêtre. Si vous le faites, passez à l'étape suivante. Vous le verrez en haut à droite de la page. Cochez la case à côté de chaque compte recommandé que vous aimeriez suivre. Si vous ne voulez suivre personne pour le moment, vous pouvez simplement sélectionner Suivant et passer à l'étape suivante. Vous trouverez le bouton en haut à droite de la page. Cela vous permet d'ajouter les comptes sélectionnés à votre liste de comptes que vous suivez et votre fil d'actualité va se remplir. Si vous avez utilisé votre adresse email pour vous inscrire sur Twitter, vous allez devoir la confirmer avant de pouvoir utiliser les fonctionnalités avancées de la plateforme.  Ouvrez votre boite email. Cliquez sur l'email que Twitter vous a envoyé. Cliquez sur le lien de confirmation qui se trouve dans l'email.

english_section_name: On Desktop

summary: Téléchargez l'application. Ouvrez Twitter. Tapez sur S'inscrire. Entrez votre nom. Entrez votre numéro de téléphone. Tapez sur Suivant. Sélectionnez S'inscrire. Vérifiez votre numéro de téléphone. Choisissez un mot de passe. Synchronisez vos contacts si vous le souhaitez. Choisissez vos centres d'intérêt. Tapez sur Suivant. Suivez des comptes. Sélectionnez Suivre. Terminez la préparation de votre compte Twitter.

document: Si vous n'avez pas déjà l'application de Twitter installée sur votre appareil iOS ou Android, vous pouvez la télécharger gratuitement sur l'App Store (pour iOS) ou sur le Google Play Store (pour Android). Sélectionnez le bouton Ouvrir après avoir téléchargé l'application ou tapez directement sur l'icône. Vous verrez le bouton au milieu de la page. Cela devrait ouvrir le formulaire d'inscription. Tapez le nom que vous voulez dans le champ de texte avec le titre « Nom » en haut de la page. Vous pouvez choisir un pseudonyme ou le nom de votre société (si c'est le cas). Sélectionnez le champ de texte avec le titre « Téléphone ou email », puis tapez votre numéro de téléphone. Si vous préférez utiliser votre adresse email, sélectionnez Utiliser mon adresse email en bas du champ de texte pour le numéro de téléphone, puis entrez l'adresse que vous voulez utiliser. Vous le verrez en bas à droite du formulaire. Vous verrez cette option en bas de l'écran. Sautez cette étape si vous avez utilisé votre adresse email pour vous inscrire. Par contre, si vous avez utilisé votre numéro de téléphone, vous devez le vérifier en passant par les étapes suivantes.  Tapez sur OK lorsqu'il apparait à l'écran. Ouvrez votre boite à messages sur votre téléphone. Ouvrez le texto que vous avez reçu de Twitter. Trouvez le code à six chiffres qui s'y trouve. Entrez-le dans le champ de texte sur l'application. Tapez sur Suivant pour continuer. Tapez le mot de passe de votre choix pour votre compte Twitter, puis sélectionnez Suivant pour continuer. Utilisez un mot de passe sûr et facile à vous souvenir. Pour donner accès à Twitter à vos contacts, vous pouvez sélectionner Synchroniser mes contacts avant de suivre les indications qui s'affichent (selon votre appareil, ces étapes pourraient être différentes). Faites défiler la liste des sujets et sélectionnez ceux qui vous intéressent. Vous pouvez aussi cliquer sur Choisir plus tard en haut de la page. Si vous le faites, sautez l'étape suivante. Vous le trouverez en bas de l'écran. Sélectionnez chaque compte qui vous est recommandé pour le suivre. Une fois de plus, vous pouvez choisir de sauter cette étape et de le faire plus tard. Vous le verrez en bas de l'écran. Cela vous permettra d'ajouter ces comptes à la liste de ceux que vous suivez. Selon l'appareil que vous avez, il vous sera peut-être demandé d'autoriser les notifications, l'accès à votre GPS ou à vos photos. Une fois que vous avez terminé cette étape, vous retournez sur votre fil d'actualité où vous pourrez profiter de votre nouveau compte. Vous pouvez refuser l'accès en choisissant Ne pas autoriser ou Plus tard pour que Twitter n'ait pas accès à ces fonctionnalités.

english_section_name: On Mobile


summary: Retirez votre carte SD de son logement. Faites une inspection visuelle de votre carte SD. Réinsérez la carte SD dans votre appareil. Mettez en charge et allumez votre appareil. Retentez un montage de votre carte SD. Testez la carte SD dans un autre appareil si son montage échoue.

document: Allez au menu de réglage intitulé Périphériques de stockage et faites dérouler toutes les commandes avec votre doigt jusqu'à ce qu'apparaisse celle intitulée Démonter une carte SD. Patientez jusqu'à ce que le système vous informe que vous pourrez retirer la carte de son logement. Retirez-la en douceur, en faisant attention de ne pas l'endommager . Vérifiez qu'il n'apparait aucune marque de détérioration de nature à en bloquer le fonctionnement. Assurez-vous que l'un des contacts ne soit pas manquant et qu'il n'apparaisse pas de fentes sur le corps de la carte. Si vous vous apercevez d'un dommage apparent sur votre carte SD, vous devrez la remplacer. Ces périphériques sont devenus relativement bon marché et il ne vous sera pas difficile de vous en procurer une dans les rayons technologiques de l'hypermarché le plus proche de chez vous . Avant de la remettre en place, soufflez dessus et nettoyez ses contacts avec un chiffon doux. Vous éliminerez ainsi les particules de poussières qui pourraient interférer avec son bon fonctionnement. Ne vous amusez pas à effectuer plusieurs cycles consécutifs d'introductions et de retraits de la carte de votre appareil pour en « faire » les contacts, car vous risqueriez endommager irrémédiablement à la fois ses contacts et ceux de son port de connexion . Connectez votre smartphone à son chargeur mural pour au moins 15 minutes. Vous pourrez ensuite l'allumer au moyen de la touche située au bas de l'appareil. Si pour une raison ou une autre il ne s'allumait pas, laissez-le se charger un peu plus longtemps avant d'effectuer un nouvel essai . Votre appareil doit normalement afficher Monter une carte SD lorsque vous vous rendrez sur le réglage intitulé Périphériques de stockage. Si le message Démonter une carte SD s'affiche, cela signifie qu'il peut exister un problème de communication entre votre carte et l'unité centrale de votre smartphone. Il s'agit le plus souvent d'un problème interne à l'appareil, qui ne pourra être traité qu'en l'amenant au service après-vente de la marque le plus proche de chez vous . Si elle fonctionne correctement avec un autre appareil, vous pourrez en déduire que le smartphone sur lequel vous avez essayé de la monter initialement est défectueux. Si cet essai demeurait infructueux avec le second appareil, vous devrez envisager le remplacement de votre carte SD. Prenez toutefois la précaution de vérifier que l'appareil avec lequel vous allez effectuer ces essais soit en bon état de fonctionnement et que sa batterie soit complètement chargée .

english_section_name: Checking for Hardware Problems

summary: Insérez la carte Micro SD dans l'appareil Android. Allumez votre appareil Android. Tapez sur l'icône intitulée Réglages sur la page d'accueil. Cliquez ensuite sur Reformater. À la fin du formatage, cliquez sur la commande Monter une carte SD.

document: Vérifiez avant toute chose que l'appareil est éteint et que sa batterie est complètement chargée. Insérez doucement la carte et enfoncez-la progressivement jusqu'à entendre un petit déclic. Référez-vous au manuel d'utilisation de votre appareil ou contactez son fabricant si vous avez besoin de plus d'informations au sujet de l'accès au logement de la carte SD sur votre smartphone . Pressez sur la touche située au dos de l'appareil. S'il ne s'allume pas, il se peut que sa batterie ne soit pas suffisamment chargée. Connectez l'appareil à son chargeur mural pendant environ 15 minutes avant de réessayer . Cette icône est symbolisée par une roue dentée. Un nouvel écran s'ouvrira, dans lequel vous verrez une option intitulée Stockage sur carte SD sur laquelle vous devrez taper pour passer à l'étape suivante. Cette commande aura pour effet de reformater votre smartphone et de préparer le montage de votre carte SD sur l'appareil. Cette opération ne devrait durer que quelques secondes. Si cela devait s'éterniser, redémarrez votre smartphone pour relancer correctement le processus de formatage . Votre appareil procèdera au montage de la mémoire et la rendra opérationnelle. Si cette commande n'est pas disponible, tapez sur Démonter une carte SD, puis attentez que la carte soit effectivement démontée par le système avant de taper sur la commande Monter une carte SD pour vérifier que le montage du périphérique de stockage a été mené à bien. Cette procédure peut aider le système à résoudre toute difficulté de nature à empêcher un montage correct de la carte SD .

english_section_name: Mounting a Micro SD Card for Android Phones

summary: Insérez la carte Micro SD dans votre appareil. Allumez votre appareil. Pressez sur l'icône des applications de votre écran d'accueil. Cliquez sur l'icône intitulée Réglages. Sur l'écran qui s'affiche ensuite, tapez sur Périphériques de stockage.

document: Vérifiez avant toute chose que la batterie de votre appareil soit complètement chargée avant d'insérer la carte SD dans son logement, qui est généralement situé sur le côté gauche de l'appareil. Référez-vous au manuel d'utilisation de votre appareil ou contactez son fabricant si vous avez besoin de plus d'informations au sujet de l'accès au logement de la carte SD sur votre smartphone . Pressez sur la touche située au dos de votre Galaxy. S'il ne s'allume pas, il est fort possible que la batterie soit déchargée. Connectez l'appareil à son chargeur mural pendant environ 15 minutes avant de retenter un essai . Celui-ci s'affichera dès le démarrage de l'appareil. L'icône des applications sur laquelle vous devrez taper se situe en bas à droite de l'écran et est symbolisée par une grille blanche étiquetée Apps. Vous serez transféré vers un autre écran après l'avoir cliquée . Cette icône est symbolisée par une roue dentée. Vous devrez cliquer dessus pour qu'un nouvel écran s'affiche. Vous y verrez, dans la partie supérieure droite, un symbole représentant trois points de suite de couleur blanche. Au-dessous de ces trois points, figure le mot General sur les Galaxy phones 4 et antérieurs et Plus sur les Galaxy 5 et postérieurs. Quelle que soit la version de votre smartphone, cliquez sur l'icône représentant ces trois points . Un dernier écran va s'afficher. Allez au menu de réglage intitulé Périphériques de stockage et faites dérouler la liste de toutes les commandes avec votre doigt jusqu'à ce qu'apparaisse celle intitulée Monter une carte SD. Cliquez dessus et patientez jusqu'à ce que votre carte soit montée. Si la commande de montage n'est pas disponible, tapez sur celle intitulée Démonter une carte SD, attendez la fin de son exécution puis tapez de nouveau sur la commande Monter une carte SD pour vérifier que votre carte a été correctement montée .

english_section_name: Mounting an SD Card for Galaxy Phones


summary: Commencez un journal. Pratiquez la pleine conscience. Guérissez de votre passé

document: Une excellente façon de commencer à faire le bilan de votre situation actuelle et de trouver la paix intérieure est de commencer un journal. C'est une façon efficace de vous guider dans votre introspection et de trouver les choses qui vous aideront à garder votre santé mentale. Lorsque vous écrivez dans votre journal, incluez-y vos pensées et vos sentiments de la vie de tous les jours. Pour vous aider à trouver la paix, pensez à ce que cela signifie le plus pour vous et aux choses qui vous permettent d'être présent et heureux dans le moment, par exemple la sagesse ou la créativité. Pour vous aider à trouver ce qui compte pour vous et pour trouver la paix intérieure, donnez-vous des sujets pour votre journal, par exemple la gratitude, l'intention ou la signification. La pleine conscience peut vous apporter la paix intérieure en vous donnant une meilleure conscience du présent. Votre paix intérieure peut être interrompue par des inquiétudes à propos du futur ou elles peut être endommagée et bloquée dans le passé. La pleine conscience vous permet d'être plus conscient de vos pensées présentes, de votre environnement et de vos sentiments sans les juger. La pleine conscience permet aussi de faire diminuer votre niveau de stress et votre tension sanguine, ce qui donne une sensation de calme à tout votre corps. La pratique de la pleine conscience peut aussi vous aider à gérer vos émotions et à vous adapter à des situations stressantes ou difficiles.  La pratique de la pleine conscience vous permet de créer de nouvelles connexions neurales dans la structure de votre cerveau, ce qui peut vous aider à adapter votre façon de penser pour arriver à la paix intérieure. Pour essayer des exercices de pleine conscience à la maison, asseyez-vous confortablement et concentrez-vous sur votre respiration. Pendant que vous respirez, prenez conscience de ce que vous ressentez au travers de vos cinq sens. Votre esprit pourrait divaguer, mais essayez de ramener doucement votre conscience dans le moment présent sur les choses qui se trouvent autour de vous. . Il pourrait être difficile d'arriver à la paix intérieure si vous souffrez encore d'événements du passé. Les événements traumatiques du passé qui provoquent un tourment émotionnel pourraient vous donner l'impression de ne jamais être en paix. Les événements du passé peuvent inclure des abus émotionnels, physiques ou sexuels, des traumatismes ou des environnements familiaux où vous n'étiez pas pris en compte ou où vous étiez négligé. Tous ces genres d'événements peuvent vous laisser avec des sentiments de culpabilité, de honte, de peur ou de dépression. Pour ce genre d'événements sérieux, demandez de l'aide à un thérapeute qui pourra vous guider en toute sécurité à travers ces expériences. Les professionnels de la santé mentale sont formés à vous guider vers la guérison et à vous aider à faire preuve de compassion et à pardonner.

english_section_name: Learning to Be Present

summary: Pratiquez la gratitude. Évitez de ressasser le passé. Détendez-vous. Faites attention à l'influence des autres.

document: Pour vous aider à trouver la paix intérieure, vous devez faire preuve de gratitude. Cela vous permet d'observer et de vous souvenir des choses qui vous rendent reconnaissant et des bénédictions dans votre vie. Lorsque vous prenez un moment en dehors de votre situation immédiate et lorsque vous vous permettez un moment pour voir toutes les choses qui vous remplissent de reconnaissance, vous pouvez vous donner un sentiment de calme et de paix intérieure tout en cultivant un sentiment de connexion avec les personnes autour de vous.  Cela vous aide aussi à améliorer votre bien-être spirituel et à vous connecter à quelque chose de plus grand que vous. Vous pouvez vous entraîner à la gratitude tous les jours avec de petits actes, par exemple en faisant une liste dans votre tête des 5 choses qui vous rendent reconnaissant. Vous pouvez aussi noter cette liste dans votre téléphone, votre ordinateur ou un morceau de papier si vous préférez un rappel visuel. Vous pouvez être reconnaissant pour les petites choses simples de votre journée, par exemple une journée ensoleillée ou une averse rafraîchissante. Des recherches ont montré un lien entre les pratiques de reconnaissance et une meilleure estime de soi, une augmentation des expressions de l'empathie et une tendance plus faible à la dépression et à l'agression. On observe souvent que les personnes qui se retrouvent perdues dans leur passé ressassent des inquiétudes qui les amènent à se sentir irritées. Vous savez que vous ressassez lorsque votre esprit est bloqué dans une boucle d'inquiétudes en rejouant en permanence les mêmes pensées et les mêmes soucis dans votre tête. Ce schéma peut être très stressant et entraîner beaucoup de fatigue qui vous éloigne encore plus de votre paix intérieure. Lorsque vous vous prenez à le faire, contre-attaquez cette habitude en suivant ce scénario : « je suis en train de ressasser et cela ne va me faire aucun bien, cela va seulement m'énerver. Je dois trouver quelque chose pour m'occuper, sur lequel me concentrer ou je dois me détendre ». Ensuite, trouvez quelque chose pour vous occuper, pour vous concentrer ou pour vous détendre. Ressasser le passé provoque toujours du stress. C'est une perte de temps et d'énergie. Vous ne pouvez jamais savoir et jamais prédire le futur. Arrêtez de ressasser et commencez à vivre le moment présent. Soyez heureux ! Pour trouver la paix intérieure, vous devez trouver le temps de vous détendre. Il est nécessaire de maintenir un certain équilibre dans votre vie. Vous vous détendez lorsque vous pouvez soulager votre stress et oublier les inquiétudes provoquées par votre emploi du temps, vos obligations ou vos soucis. Cherchez les choses qui vous aident à vous sentir détendu, les choses qui vous permettent de souffler sont personnelles et sont différentes d'une personne à l'autre.  Les techniques de relaxation peuvent prendre différentes formes. Certaines personnes se détendront en faisant de la course ou du yoga. Les exercices aident aussi votre santé physique en général et augmente le taux d'endorphines, les hormones qui vous permettent de vous sentir bien, ce qui améliore votre humeur et augmente votre énergie. Certaines personnes aiment aussi méditer, sortir avec des amis, lire un bon livre ou prendre un bain de mousse. Les sports et les moments avec vos amis peuvent aussi vous aider à vous sentir heureux et satisfait. Trouvez des activités qui vous aident vraiment à souffler et pratiquez-les au moins une fois par semaine pour vous aider à trouver la paix intérieure. Vous pourriez ne pas être au courant que l'influence des autres peut affecter votre paix intérieure. Pensez aux gens dans votre vie et essayez de reconnaître leur influence sur votre état psychologique. Tout le monde passe par de mauvais moments et se plaint de choses et d'autres, mais s'il y a une personne dans votre vie qui en a pris l'habitude, elle pourrait vous vider de votre énergie ou influencer votre humeur de manière négative.  Si vous connaissez ce genre de personnes, vous devriez faire attention avec le temps que vous passez en leur compagnie. Si vous ne pouvez pas les éviter (par exemple des membres de votre famille ou des collègues de bureau), faites un effort conscient pour rester positif. Dites-vous : « je vais rester positif et je vais faire de cette journée un excellent moment malgré les gens qui m'entourent ». Essayez de passer du temps avec des gens qui vous inspirent et qui vous aident à atteindre la paix intérieure. Si vous ne le faites pas, vous prenez le risque de tomber dans le même modèle et il vous sera difficile d'atteindre la paix intérieure.

english_section_name: Freeing Your Mind

summary: Connectez-vous à quelque chose de plus grand que vous. Donnez du sens à votre vie quotidienne. Agissez d'une façon en accord avec vos croyances.

document: Il existe plusieurs théories qui mettent l'accent sur le besoin d'équilibre que produit le bien-être dans la vie. Un aspect de ces théories implique un bien-être spirituel. Le bien-être spirituel met en avant la tranquillité et l'harmonie à l'intérieur de soi et dans sa vie, un facteur essentiel au bien-être mental. Cela ne veut pas dire que vous devez suivre une religion si vous ne le faites pas déjà. Cela signifie que vous devez trouver quelque chose de plus grand que vous auquel vous pouvez vous connecter. Essayez de vous connecter aux merveilles de la nature ou de l'espace ou aux liens qui unissent les gens ensemble. Trouvez quelque chose en dehors de vous-même pour vous y connecter et trouver la paix intérieure. Le bien-être spirituel peut aussi vous aider à construire votre compréhension de votre but dans ce monde. Cela vous aidera à donner du sens à votre vie de tous les jours. Si vous vous sentez satisfait de votre contribution dans ce monde, votre esprit sera plus en paix.  Parmi les actions qui peuvent vous aider à construire cette compréhension, vous pouvez vous connecter aux autres en faisant du bénévolat ou trouver d'autres façons de les aider. Vous pourriez aussi trouver du sens dans d'autres activités, par exemple en prenant soin de votre famille ou de vos proches ou en faisant de votre mieux au travail. Vous arriverez aussi à construire votre bien-être spirituel en agissant d'une façon en accord avec vos valeurs et vos croyances. Pour le vérifier, faites le point sur vos activités actuelles et demandez-vous si vous êtes en accord avec vos valeurs. Demandez-vous si les choses que vous faites vous apportent du bonheur et de la joie dans votre vie. Vous pouvez par exemple essayer la méditation et la prière pour réfléchir à vos valeurs et votre but. Commencez à apprendre et à pratiquer la méditation en suivant des cours, en lisant des livres ou des ressources en ligne ou en écoutant des enregistrements.  Pour essayer la méditation simple, asseyez-vous ou allongez-vous dans un lieu confortable et visualisez une présence sage, aimante et attentive autour de vous. Ancrez votre esprit dans le sentiment que quelque chose s'occupe de vous et dans la confiance que vous lui portez. Si vous priez, essayez de visualiser la force autour de vous et communiquez vos sentiments de confiance, d'amour et de soins.

english_section_name: Finding Spiritual Wellness


summary: Déterminez s'il s'agit vraiment d'une addiction. Déterminez si avez besoin de l'aide d'un professionnel. Trouvez un thérapeute ou un professionnel de santé qualifié. Parlez des traitements possibles avec votre thérapeute. Mettez de côté tout sentiment de honte ou d'embarras. Recherchez le soutien de vos proches. Intégrez un groupe de soutien.

document: Il ne faut pas confondre addiction au sexe et forte libido. On peut commencer à parler d'hypersexualité lorsque le patient a un comportement sexuel qui va en s'intensifiant, de manière persistante, avec un impact négatif grandissant sur sa vie sociale, affective ou professionnelle ou sur son entourage . En cas d'addiction au sexe, le plaisir sexuel et la recherche de la prochaine occasion possible de ressentir à nouveau ce plaisir occupent toutes les pensées . Des exemples de cas pathologiques seraient quelqu'un qui passe la moitié de ses revenus pour payer des prostituées ou encore quelqu'un qui risquerait de perdre son emploi à cause du visionnage répété de pornographie sur son lieu de travail. Lorsque le sexe occupe autant de place dans la vie de quelqu'un, il reste moins de place pour des intérêts et des relations saines. L'addiction sexuelle peut survenir, quel que soit le sexe, la situation maritale ou l'orientation sexuelle de la personne . Une addiction sexuelle peut être suspectée lorsque l'on observe les comportements suivants.  La recherche d'aventures extraconjugales . L'utilisation compulsive du sexe pour fuir la dépression, l'anxiété, la solitude ou le stress . Des pensées obsédantes au point de n'avoir plus d'autre intérêt que le sexe. Un usage excessif de la pornographie. Le fait de se masturber fréquemment et dans des situations inappropriées, par exemple sur son lieu de travail. Le fait d'avoir des relations sexuelles tarifées. Le fait de harceler sexuellement des personnes de son entourage. Le fait d'avoir des relations sexuelles sans protection avec des personnes pouvant être porteuses de maladies sexuellement transmissibles (IST.) En cas de doute, faites-vous tester. Si vous êtes en couple, dites à votre partenaire de se faire tester également. Certaines personnes souffrant de sexualité compulsive peuvent sortir seules de leur état d'addiction, en mettant simplement en place quelques changements dans leur mode de vie. Pensez-vous être capable de gérer seul vos pulsions sexuelles ? Votre sexualité provoque-t-elle une détresse chez vous ? Si vous pensez que votre vie sociale ou professionnelle souffre de votre sexualité ? Pourriez-vous vous faire arrêter pour votre comportement en matière de sexualité ? Devez-vous vous cacher ? Si les conséquences de votre sexualité sont négatives, mieux vaut vous faire aider.  Les conduites sexuelles à risques peuvent indiquer un trouble de personnalité limite (TPL.) Le TPL peut être soigné avec une thérapie et un traitement médicamenteux . Si vous pensez être en danger de vous nuire physiquement, de nuire à autrui, si vous avez des pensées suicidaires ou que vous souffrez d'un trouble bipolaire, faites-vous aider immédiatement. Demandez à votre médecin généraliste de vous adresser à un confrère spécialisé dans les addictions au sexe. Il existe différentes options : un psychiatre, un psychologue, un thérapeute familial ou de couple... Recherchez un professionnel ayant déjà de l'expérience dans ce domaine. L'hypersexualité a des points communs avec d'autres comportements addictifs, cependant on ne sait pas à l'heure actuelle avec précision si le cerveau réagit de la même façon lors de ces différentes addictions . Essayez donc de rencontrer un spécialiste de ce type d'addiction plutôt qu'un spécialiste des addictions à la drogue ou à l'alcool.  Si vous êtes engagé dans une relation de couple stable, un thérapeute de couple ou un thérapeute familial pourra vous aider, aussi bien vous que votre partenaire. Les traitements cognitifs comportementaux sont très efficaces. Il s'agit d'un type de thérapie à court, terme, orienté vers un but précis, basé sur une approche concrète de type résolution de problème. Le thérapeute travaille avec vous à changer vos schémas de pensée et d'action afin de modifier votre ressenti . Il est également possible que votre thérapeute vous prescrive un traitement médicamenteux. Les antidépresseurs peuvent par exemple vous aider à dépasser un comportement hypersexualisé. Les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine, comme la fluoxétine, la paroxétine ou la sertraline, sont des molécules couramment utilisées pour traiter ce genre de trouble. Selon les cas, on peut également vous prescrire d'autres médicaments, par exemple des stabilisateurs de l'humeur ou des antiandrogènes. C'est une situation complexe, qu'un thérapeute expérimenté sera le plus à même de vous aider à gérer. La façon dont les comportements sexuels sont perçus varie d'un groupe social à l'autre. Si vous éprouvez de la honte ou que vos relations en pâtissent, votre thérapeute pourra également vous aider. Concentrez-vous plutôt sur les aspects positifs de votre traitement. C'est le travail d'un thérapeute de vous aider et cela fait aussi partie de son travail de ne pas vous juger. Vous n'avez pas à vous sentir mal face à lui. Trouvez un thérapeute à qui vous faites confiance et avec qui vous vous sentez à l'aise. C'est important pour que le traitement soit efficace.  Si malgré tout vous vous sentez embarrassé, dites-vous qu'il s'agit d'un traitement médical comme un autre . Cela ne doit pas vous sembler différent de consulter un dentiste si vous avez une carie ou un médecin si vous avez la grippe. Il s'agit simplement d'améliorer votre qualité de vie. Le courage et la confiance en soi que cette démarche suppose est en réalité digne d'admiration. N'oubliez pas que vous n'êtes pas seul. L'hypersexualité est un trouble touchant de nombreuses personnes. Soyez aussi rassuré sur la discrétion et la compréhension dont font preuve les professionnels de santé. À moins que vous ne révéliez des pensées suicidaires ou bien que vous n'avouiez avoir abusé sexuellement d'un enfant ou maltraité une personne vulnérable, tout ce que vous direz restera strictement confidentiel. Lutter contre une addiction sexuelle peut donner un sentiment de solitude. Vous pouvez ressentir un manque d'intimité physique, quand bien même vos activités sexuelles n'étaient pas investies d'un point de vue sentimental. Passer du temps avec vos êtres chers vous permettra de vous rappeler vos raisons de changer de comportement. Certains de vos proches sont peut-être en colère à cause de votre comportement passé ou bien ne comprennent-ils pas votre addiction. C'est parfaitement compréhensible. Si c'est votre cas, entourez-vous de quelques personnes compréhensives qui vous aideront à vous sortir de votre addiction. Limitez le temps passé avec des personnes moins tolérantes. C'est toujours une bonne idée d'entrer en relation avec d'autres patients, que ce soit à travers un programme complet en 12 étapes, un groupe organisé autour de la foi religieuse ou encore une assistance téléphonique. Vous pouvez rechercher un groupe de soutien en ligne ou bien demandez conseil à votre thérapeute. Le site Dépendance sexuelle est un forum d'aide pour les dépendants et copédendants  et le DASA (Dépendants affectifs et sexuels anonymes) propose un programme d'aide en 12 étapes sur le même principe que les Alcooliques Anonymes .

english_section_name: Seeking Support

summary: Éliminez ce qui peut déclencher vos pulsions. Tenez-vous à bonne distance des personnes ou des lieux qui peuvent déclencher un comportement problématique. Débarrassez-vous des coordonnées de vos partenaires sexuels.

document: Il sera plus difficile de changer de comportement sexuel si vous êtes entouré d'objets qui font penser au sexe. Débarrassez-vous de vos photos, vidéos ou magazines pornographiques ou tout autre objet qui pourrait vous faire replonger. Nettoyez votre ordinateur : éliminez les fichiers pornographiques, videz votre historique de recherche et effacez les sites pornographiques placés en favoris. Vous pouvez même installer un bloqueur de sites pornographiques. Restez éloigné des lieux où vous recherchiez des rencontres sexuelles à risques dans le passé. Évitez les lieux de prostitution et les sexshops. Si vos amis veulent s'y rendre avec vous, proposez-leur d'autres types de sorties . Les comportements addictifs peuvent être déclenchés par certaines situations. Vous pouvez par exemple avoir des aventures d'un soir lors de vos déplacements professionnels. Il faut dans ce cas trouver un moyen d'éviter de tomber dans ce piège. Prévoyez par exemple de voyager avec un collègue ou de passer la nuit chez un ami plutôt que seul à l'hôtel. Supprimez les numéros de téléphone et les coordonnées de vos partenaires sexuels de votre téléphone et de votre ordinateur. Cela peut représenter une tentation inutile de disposer d'une liste de partenaires sexuels potentiels. Prévenez vos partenaires réguliers que vous ne pourrez plus les voir. Ménagez leurs sentiments, mais montrez-vous ferme dans votre résolution.  Bien entendu, conservez les coordonnées de votre conjoint ou de votre partenaire officiel.

english_section_name: Stopping Addictive Behavior

summary: Trouvez des manières plus saines de libérer votre énergie. Reposez-vous sur vos relations les plus fortes. Bâtissez une relation saine avec le sexe. Concentrez-vous sur votre but. Célébrez chaque victoire.

document: Vous risquez de ressentir un surplus d'énergie si vous cessez de vous livrer à vos activités sexuelles compulsives. Dépensez cet excédent d'énergie de manière saine, à travers le sport ou d'autres activités de loisir. Essayez différentes activités jusqu'à trouver celle qui vous stimule suffisamment. L'important est de s'occuper. Inspirez-vous des idées suivantes.  Écrivez dans votre journal, quotidiennement. Chantez dans une chorale, intégrez un groupe ou suivez des cours de musique. Dessinez, sculptez ou peignez, chez vous ou dans un atelier. Lancez-vous dans un nouveau loisir qui vous engage physiquement. Pourquoi pas la menuiserie ? Essayez le taïchi ou le yoga, qui permettent de gérer le stress. Commencez le parachutisme ou la spéléologie, des activités qui procurent des montées d'adrénaline. Renouez des liens plus forts avec vos proches. Votre partenaire, vos meilleurs amis, vos parents, vos enfants ou encore vos frères et sœurs peuvent vous soutenir dans votre lutte contre l'addiction. Surmonter une addiction au sexe n'implique pas de rester chaste. Cela implique simplement de ne plus se laisser guider par des impulsions. Les comportements sexuels doivent devenir heureux et épanouissants plutôt que de vous faire ressentir de la honte. C'est vous qui êtes aux commandes, non plus vos pulsions.  Votre thérapeute peut également vous y aider. S'il s'agit d'un thérapeute spécialisé dans les addictions sexuelles, il pourra sans doute vous enseigner des façons de considérer la sexualité de manière plus saine. Découvrez ce que vous aimez vraiment dans le sexe. De nombreuses personnes souffrant d'une addiction au sexe finissent par faire des choses qui ne leur procurent pas vraiment de plaisir, juste parce qu'elles se soumettent à une pulsion. Prenez le temps de vous demander ce qui vous valorise en tant que partenaire sexuel, ce que vous aimez réellement dans le sexe, ce que vous voulez faire ressentir à l'autre . Le sexe doit être considéré comme faisant partie d'une vie saine et non comme quelque chose dont il faut avoir honte, une sorte de « fruit défendu. » Lorsque l'on a un problème de consommation excessive de nourriture, on n'arrête pas pour autant complètement de manger. Il n'y a donc aucune raison d'arrêter totalement le sexe. Le sexe doit simplement retrouver une place plus saine dans la vie quotidienne . Cela prend du temps de surmonter une addiction. Vous ressentirez probablement des désirs de sexe compulsif dans un premier temps. Tout va bien si vous faites l'amour avec votre partenaire, mais évitez la pornographie et les aventures d'un soir, qui pourraient vous faire replonger. Soyez sincère si vous parlez de vos difficultés avec votre famille ou votre thérapeute. Gardez confiance dans la possibilité de réparer vos relations avec vos proches et de régler vos problèmes financiers. Gardez votre déclaration à l'esprit. En cas de rechute, demandez-vous ce qu'il s'est passé, afin de ne pas recommencer. L'important est de ne pas abandonner et de renouveler ses efforts. En cas de rechute, relisez votre journal. Relisez votre déclaration et la liste de vos motivations pour changer de comportement sexuel. Investissez-vous complètement dans votre groupe de soutien et votre thérapie. Lorsque vous atteignez l'un de vos buts, fêtez le chemin parcouru. Récompensez-vous si vous avez réussi à passer un mois sans comportement addictif. Pourquoi ne pas vous offrir un vêtement ou bien vous rendre au musée ou dans votre restaurant favori ? Faites en sorte de marquer l'évènement, puis fixez-vous un nouveau but.

english_section_name: Moving Beyond Addiction

summary: Écrivez sur les effets négatifs liés à votre addiction. Faites la liste de tous les changements positifs que vous aimeriez faire. Faites une déclaration de votre volonté de changer. Fixez-vous des échéances.

document: Tenir un journal relatif à votre addiction est un bon début. Afin de commencer votre guérison, pensez à la façon dont votre addiction a affecté votre famille, votre partenaire et tout le reste de votre vie. Décrivez l'impact qu'a eu votre hypersexualité sur votre santé mentale et physique. Votre journal vous aidera à vous souvenir de toutes les raisons que vous avez de vouloir changer de comportement. Après avoir fait la liste de tous vos problèmes, décrivez ce à quoi vous voulez que votre vie ressemble après avoir surmonté votre addiction. Quelles sont les choses positives qui pourraient alors arriver ? Vous pourriez par exemple profiter des choses suivantes.  Ressentir un sentiment de liberté nouveau. Passer plus de temps à faire ce que vous aimez et avoir des intérêts autres que le sexe. Renforcer vos liens avec vos proches. Arranger vos relations. Vous sentir fier d'avoir surmonté votre problème. Votre déclaration doit être un résumé de toutes les raisons qui vous donnent envie de surmonter votre sexualité compulsive, il s'agit d'un engagement personnel. Établir la liste de toutes vos raisons de vouloir changer vous permettra de vous remotiver si vous sentez votre volonté vaciller. Il sera alors plus facile de surmonter les obstacles physiques ou mentaux à votre évolution. Vous trouverez ci-dessous des exemples de motivations que vous pourriez avoir.  Je veux changer mes habitudes pour sauver mon mariage et retourner vivre avec ma famille. Je veux changer mes habitudes parce que j'ai contracté une IST et qu'il est temps de me comporter de manière plus raisonnable. Je veux changer mes habitudes pour montrer le bon exemple à mes enfants. Fixez-vous des échéances dans votre parcours de guérison. Commencer une thérapie ou bien intégrer un groupe de support peut faire partie de vos échéances. Vous aurez peut-être besoin de plus ou de moins de temps que prévu, mais le fait d'avoir mis en place des échéances vous donnera un fil directeur : prenez vos rendez-vous, contactez un groupe de soutien, décidez du moment où parler avec les proches que vous avez pu blesser.

english_section_name: Self-Reflecting on Addiction


summary: Rassemblez les accessoires dont vous avez besoin. Préparez l’évier en fonction du type de matière auquel vous avez affaire. Faites tremper le chapeau. Frottez un chapeau en polyester ou en coton. Rincez le chapeau. Séchez le chapeau.

document: Pour laver un chapeau blanc en polyester ou en coton, vous aurez besoin d’une cuillère à soupe de liquide vaisselle, d’une tasse de peroxyde d’hydrogène et d’une cuillère d’un produit comme Oxi Clean White Revive. Pour un chapeau blanc en laine, vous aurez besoin d’une lessive spécialement destinée pour la laine comme Woolite. Sachez que vous aurez aussi besoin d’une cuve à lessive ou d’un évier dans lequel vous allez laver le chapeau ainsi que d’une vieille brosse à dents ou d’une brosse à vaisselle qui vous permettra d’éliminer les taches tenaces . Si vous devez laver un chapeau en polyester ou en coton, il vous faudra remplir l’évier ou la cuve à lessive d’eau chaude. Au fur et à mesure que vous remplissez l’évier d’eau, ajoutez une cuillère à soupe de liquide vaisselle, une tasse de peroxyde d’hydrogène et une cuillère d’Oxi Clean White Revive. Coupez l’eau et remuez tout le mélange pour obtenir une solution homogène dès que vous constatez que votre évier est rempli au 2/3 environ . Si vous avez un chapeau en laine, remplissez une cuve à lessive ou un évier d’eau fraiche ou froide et versez un gobelet de lessive spécialement destinée pour la laine comme Woolite . Mettez le chapeau dans l’évier après avoir rempli l’évier au 2/3 environ et remué l’eau ainsi que les produits de nettoyage. Vous devez vous assurer que le chapeau est totalement immergé de la solution de nettoyage.  Vous devez laisser un chapeau en polyester ou en coton reposer dans la solution pendant 10 à 15 minutes . Si vous avez affaire à un chapeau en laine, vous devez le laisser reposer dans la solution pendant au moins une heure . Servez-vous d’une brosse à dents pour frotter un chapeau blanc en polyester ou en coton. Après avoir trempé le chapeau en question pendant 10 à 15 minutes, vous pouvez alors procéder à l’élimination des taches tenaces. Pour cela, prenez une brosse à vaisselle ou une vieille brosse à dents et servez-vous-en pour frotter délicatement toutes les taches tenaces qui s’y trouvent. Frottez ensuite l’ensemble du chapeau pour éliminer toute la saleté restante. Si votre chapeau a été confectionné avec de la laine, vous devez éviter de le frotter, car cela peut provoquer le boulochage de cette matière. Rincez le chapeau à l’eau après avoir fini de le nettoyer. Si le chapeau est en polyester ou en coton, il est dans ce cas recommandé de le rincer à l’eau tiède. Dans le cas où le chapeau a été fabriqué avec de la laine, vous devez le rincer à l’eau froide ou fraiche. Veillez également à ce qu’aucun produit de nettoyage ne reste sur le chapeau . Vous devez sécher votre chapeau à l’air après l’avoir rincé. Il est déconseillé de le mettre dans le sèche-linge. Mettez plutôt le chapeau sur une cuvette retournée et laissez ensuite sécher au soleil. Cela lui permettra de conserver sa forme. Si vous ne pouvez pas exposer le chapeau dans un endroit ensoleillé, séchez-le alors à l’intérieur. Sachez que vous pouvez accélérer le processus de séchage en installant un ventilateur à proximité du chapeau .

english_section_name: Hand Washing a White Hat

summary: Prenez le temps d’examiner le chapeau. Vérifiez le type de matière avec lequel le chapeau a été confectionné. Prenez connaissance des instructions relatives au lavage. Rendez-vous chez un nettoyeur à sec. N’utilisez pas le lave-linge.

document: Avant que vous ne preniez la décision de laver un chapeau blanc, vous devez d’abord prendre le temps de l’examiner soigneusement. Observez la manière dont il a été cousu, c’est-à-dire au niveau du serre-tête et du bord. Si vous constatez que le chapeau a été confectionné avec du matériel de qualité, présente un bord en plastique et une couture solide, cela voudra dire que vous pouvez le laver sans aucun problème .  Il est déconseillé de chercher à laver un chapeau qui présente une visière en carton. Évitez de laver un chapeau si vous constatez qu’il présente une couture fragile ou lâche. Il est de la plus haute importance que vous puissiez déterminer le type de matière avec lequel le chapeau a été confectionné. Cela peut être soit du coton, du tissu croisé, du polyester ou de la laine. La bonne nouvelle est que toutes ces matières peuvent être lavées . L’imprimé ou l’étiquette qui se trouve à l’intérieur de votre chapeau peut vous renseigner convenablement sur le procédé que vous devez suivre pour laver votre chapeau blanc. Ces instructions ou indications peuvent inclure la température de l’eau à utiliser, le processus de séchage du chapeau ou si vous devez effectuer le nettoyage à la main ou à la machine. Sachez qu’il est important de respecter ces indications si tant est qu’elles soient marquées sur l’étiquette de votre chapeau blanc . Si vous n’êtes pas certain de pouvoir laver votre chapeau blanc à la maison en toute quiétude, alors vous ferez bien de confier cela à un nettoyeur à sec. Ce dernier pourra vous nettoyer le chapeau avec tous les soins et l’expertise requis. Il peut également vous faire des suggestions sur le procédé à suivre pour que vous puissiez le faire vous-même. Le fait de laver un chapeau dans le lave-linge pourrait causer des dégâts. Cela est dû aux températures élevées et à l’intensité de lavage de la machine. Si vous voulez obtenir un résultat satisfaisant, vous devez laver votre chapeau à la main ou le remettre à un nettoyeur à sec .

english_section_name: Determining If and How to Wash a White Hat

summary: Prétraitez le serre-tête et les taches éventuelles. Mettez le chapeau dans un sac à linge en treillis. Lavez le capuchon. Laissez le chapeau sécher à l’air.

document: Servez-vous d’un vaporisateur pour lessive pour prétraiter toutes les taches qui se trouvent sur le chapeau. Vous pouvez également vaporiser ce produit sur le serre-tête. Si votre chapeau présente des motifs ou coutures colorés, vous devez alors vous assurer que le vaporisateur pour lessive que vous utilisez est adapté et ne constitue aucun danger pour les couleurs. Si vous avez un sac à linge conçu pour laver les vêtements délicats, comme les sous-vêtements, vous pouvez alors vous en servir pour laver votre chapeau blanc. Vous ne le savez peut-être pas, mais le fait de laver votre chapeau dans une blanchisserie ou une lingerie peut y ajouter une certaine protection. Il vous faudra laver le capuchon du chapeau avec de l’eau froide suivant un cycle délicat. Après avoir prétraité les taches, vous devez choisir le cycle approprié sur la machine à laver. Pour la plupart des chapeaux, vous devez effectuer le lavage suivant un cycle doux ou délicat avec de l’eau fraiche ou froide. Lavez le chapeau dans la machine et retirez-le à la fin du cycle . Il est fortement déconseillé de mettre un chapeau blanc dans le sèche-linge. Laissez-le plutôt sécher à l’air dehors ou dans un endroit bien aéré.

english_section_name: Washing a White Hat in a Washing Machine

summary: Préparez une solution en fonction du type de tissu ou de matière. Humidifiez la tache avec de l’eau plate. Frottez délicatement la tache à l’aide d’une brosse à dents douce. Rincez et séchez à l’air libre.

document: Si votre chapeau a été fabriqué avec du polyester ou du coton, vous devez mélanger une tasse (environ 250 ml) de peroxyde d’hydrogène, une cuillère à soupe de liquide vaisselle et une cuillère d’un produit comme Oxi Clean White Revive à 4 litres d’eau tiède. Pour un chapeau fait en laine, il vous faudra mélanger 30 ml d’une lessive spécifiquement dédiée comme Woolite à 4 litres d’eau froide. Avant de commencer à traiter la tache qu’il y a sur votre chapeau blanc, vous devez l’humidifier avec de l’eau. Optez pour l’eau tiède lorsque vous avez affaire à un chapeau en polyester ou en coton. Pour un chapeau confectionné avec de la laine, c’est l’eau froide qui est recommandée. Trempez la brosse à dents dans la solution préparée à base d’eau et de produit de nettoyage, puis servez-vous-en pour frotter délicatement la tache. Si vous êtes inquiet à l’idée de boulocher votre chapeau, vous pouvez passer la solution en vous servant de vos doigts. Après avoir frotté la tache ponctuelle qui se trouve sur votre chapeau blanc, vous devez la rincer à l’eau froide. En le faisant, vous devez vous assurer d’éliminer toute la solution de nettoyage du chapeau. Faites sécher le chapeau à l’intérieur de votre maison ou à l’air libre au soleil, si cela est possible.

english_section_name: Spot-Cleaning Stains


summary: Prenez un prisme. Trouvez un lieu ensoleillé. Réfractez la lumière.

document: Il existe différents types de prismes qui agissent sur la lumière de différentes façons. Vous devez vous procurer un prisme dispersif. Ce type de prisme modifie la trajectoire de la lumière et la décompose en fonction des différentes longueurs d'onde. Plus la longueur d'onde est courte, plus la lumière dévie. Plus la longueur d'onde est longue, plus la trajectoire reste droite. Cela produit un arc-en-ciel lorsque la lumière émerge du prisme . Vous pouvez acheter un prisme dans un magasin de fournitures scientifiques ou de loisirs ou sur Internet. Les prismes simples ne coutent pas très cher. Un prisme décompose un rayon de lumière blanche de façon à rendre visibles les différentes couleurs qui le constituent. Pour cela, il vous faut une source de lumière vive. Le mieux est de trouver une fenêtre ensoleillée ou d'aller à l'extérieur lorsqu'il y a du soleil . Tenez le prisme de manière à ce que la lumière le traverse. Assurez-vous qu'il n'y a pas d'obstacle entre la lumière et le prisme. En traversant l'objet, la lumière sera dispersée et formera un arc-en-ciel. Vous le verrez peut-être plus facilement si vous orientez le prisme vers un mur ou une feuille de papier blanche .

english_section_name: Refracting Light with a Prism