summary: Restez tranquille dans un lieu calme. Respirez profondément. Posez une compresse froide sur votre nuque. Pensez à autre chose. Évitez les odeurs trop fortes.

document: La nausée est déclenchée ou accentuée par le mouvement. Essayez de vous reposer en vous asseyant un lieu calme ou en vous allongeant sur le lit ou le matelas. Si vous vous sentez toujours nauséeux, vous pouvez vous détendre en vous allongeant et en relevant votre tête avec un coussin, car il vous sera plus facile de vous sentir à l'aise et de vous endormir . Si vous arrivez à vous détendre suffisamment, vous pourriez aussi vous débarrasser de la nausée en faisant une sieste. Vous pourriez vous sentir mieux lorsque vous vous réveillez. Une bouffée d'air pur peut nettoyer vos poumons, réduire votre anxiété et soulager un peu votre estomac .  Asseyez-vous dans un endroit calme et fermez les yeux, puis essayez de penser à autre chose que votre nausée (pour oublier cette sensation). Arrêtez d'utiliser tous vos appareils électroniques. Vous pourriez attraper un mal de tête en passant trop de temps sur vos appareils électroniques, ce qui pourrait s'ajouter à vos nausées. Prenez une grande respiration par le nez et retenez-la. Ensuite, respirez lentement par la bouche. Recommencez plusieurs fois. La nausée peut aussi être provoquée par la fièvre, mais même si ce n'est pas le cas, votre température corporelle peut augmenter à cause d'une nausée moyenne ou grave. Le froid peut vous aider à stabiliser la température de votre corps . Prenez un gant de toilette et plongez-le dans l'eau froide. Appuyez la compresse sur votre nuque si vous êtes allongé sur le dos. Si vous êtes assis, posez-la simplement sur la nuque. Regardez un film, appelez un ami ou faites une activité légère pour éviter de trop penser à la nausée .  Certaines nausées peuvent être déclenchées ou aggravées par l'anxiété. Oubliez les inquiétudes que vous avez pour faire disparaitre la nausée. Évitez les activités qui vous demandent de vous concentrer activement. Par exemple, la lecture ou l'écriture qui demande à vos yeux de vous concentrer sur un bloc de texte pendant une période prolongée peut provoquer une fatigue des yeux. Dans une situation normale, cette fatigue ne va pas vous affecter, mais si vous avez la nausée, tout stress en plus peut faire s'aggraver les symptômes. Évitez toutes les activités trop intenses physiquement. Même si des mouvements doux peuvent aider votre nausée à passer, il y a de bonnes chances qu'une activité sportive va fatiguer votre estomac, ce qui va faire s'aggraver la nausée. Votre odorat est connecté à votre système digestif, c'est pourquoi une odeur forte peut soulever votre estomac et aggraver la peinture (évitez la peinture à tout prix) . Ne cuisinez pas, ne fumez pas et ne mettez pas de parfum. En fait, si c'est possible, vous devriez éviter les zones où quelqu'un d'autre cuisine, fume ou porte un parfum trop fort.

english_section_name: Taking Immediate Action

summary: Utilisez l'acupression avec vos doigts. Utilisez un bandeau d'acupression. Faites du yoga pour étirer votre dos et votre cou.

document: L'acupression est une ancienne méthode chinoise qui consiste à appliquer une pression sur une zone de votre corps avec vos doigts. L'acupression, comme l'acuponcture, permet de modifier les messages de douleur que vos nerfs envoient au cerveau .  Utilisez votre index et votre majeur et faites une forme de C. Utilisez cette forme pour appuyer fermement sur la rainure entre les deux gros tendons à l'intérieur du poignet, à la base de la paume. Maintenez la pression pendant 30 à 60 secondes. Ensuite, relâchez la pression de vos doigts sur votre poignet. Vous devriez sentir que la nausée disparait . Si vous devez garder vos mains libres, vous pouvez toujours essayer l'acupression en achetant un bracelet d'acupression. Ce sont des bracelets qui possèdent un bouton qui applique une pression continue sur votre poignet pour que vous vous sentiez mieux pendant toute la journée . Parfois, la nausée est provoquée par une gêne dans le dos ou le cou. Des étirements légers peuvent vous aider à soulager vos douleurs dans le dos et le cou tout en soulageant aussi les nausées .  Pour étirer le haut de votre dos, prenez une posture jambes croisées et penchez-vous en avant. Asseyez-vous sur le sol en croisant les jambes et penchez-vous vers l'avant. Arrêtez de vous pencher lorsque votre corps est plié à 45 degrés par rapport à vos jambes. Reposez vos bras sur une chaise devant vous. Si vous êtes plus flexible, vous pouvez aussi plier votre corps jusqu'à ce que votre front touche le sol et que vos mains soient étirées vers l'extérieur. Pour étirer votre cou, asseyez-vous sur une chaise. Détendez vos épaules et mettez vos mains sur vos cuisses. Penchez la tête vers l'une de vos épaules et gardez la position pendant 15 à 30 secondes. Ne bougez pas l'épaule opposée. Prenez une grande inspiration et ramenez votre tête vers le milieu. Recommencez 2 à 4 fois de chaque côté . Il existe aussi une autre position de yoga excellente pour soulager la nausée, qui consiste à mettre ses jambes contre un mur. Allongez-vous sur un tapis de yoga ou tapis normal contre un mur. Posez les fesses contre le mur et allongez vos jambes le long du mur. Gardez la position pendant au moins 5 minutes ou 40 à 50 respirations. Cette position devrait vous aider à calmer votre nausée et à réduire le stress ou la tension accumulée dans votre corps.

english_section_name: Using Acupressure and Stretching

summary: Consommez du gingembre. Utilisez de la menthe poivrée. Mangez du lait au pain de mie. Sucez un citron.

document: Le thé au gingembre, le gingembre cru et le gingembre confit peuvent vous aider à réduire l'effet de la nausée. La racine de gingembre permet la sécrétion de nombreux sucs digestifs et d'enzymes qui aident à neutraliser l'acidité de l'estomac. Les phénols contenus dans le gingembre permettent aussi de détendre les muscles de l'estomac, ce qui réduit l'activité de l'estomac tout en aidant vos intestins à évacuer les toxines de votre système .  Préparez un thé de gingembre avec environ 5 cm de racine de gingembre. Lavez la racine de gingembre et pelez-la. Découpez-la en tranches fines ou écrasez-la en la recouvrant de papier ciré et en utilisant une cuillère. Faites bouillir entre 2 et 3 tasses d'eau sur feu moyen. Ensuite, ajoutez le gingembre et laissez bouillir pendant 3 à 5 minutes. Sortez le thé du feu et filtrez-le pour en retirer les morceaux de gingembre. Ensuite, versez-le dans une tasse et ajoutez-y du miel si vous le souhaitez. Buvez-le lentement. Le thé ou les bonbons à la menthe poivrée possèdent des propriétés qui soulagent la nausée, similaires à celles du gingembre. Le parfum de la menthe poivrée est aussi très efficace pour réduire les nausées. Mettez quelques gouttes de menthe poivrée alimentaire directement sur vos gencives ou vos poignets. Les aliments fades peuvent aider votre ventre, y compris le lait et le pain. Le pain absorbe l'excès d'acide pendant que le lait recouvre l'estomac et permet de le soulager. Vous ne devriez cependant pas boire du lait directement, car les produits laitiers seuls peuvent déranger l'estomac, c'est pourquoi vous pouvez préparer du lait au pain de mie .  Si vous êtes atteint de gastroentérite, n'essayez pas cette méthode, car la gastroentérite réagit mal avec les produits laitiers. Faites chauffer une tasse de lait jusqu'à ce qu'elle soit chaude, mais pas brulante. Versez le lait dans un bol. Faites griller le pain de mie et étalez une fine couche de beurre sans sel dessus. Émiettez le pain de mie dans le lait et remuez. Mangez-le lentement. Le mieux serait d'utiliser un citron froid ou congelé. L'odeur et le gout vifs du citron peuvent aider à réduire la nausée .  Découpez un citron en deux et placez-le suffisamment près de votre nez pour le sentir sans que l'odeur devienne trop insoutenable. Si cela ne fonctionne pas, découpez le citron en quartier et mettez-le au congélateur pendant environ 30 minutes. Une fois qu'il est froid ou même congelé, sucez un quartier de citron pour soulager rapidement la nausée.

english_section_name: Applying Natural Remedies

summary: Consommez de petites quantités d'aliments tout au long de la journée. Consommez des aliments fades et hydratants. Essayez de ne pas mélanger des aliments chauds et froids. Buvez des gorgées de liquides transparents et froids pendant la journée. Ne vous allongez pas juste après avoir mangé.

document: Lorsque votre estomac est dérangé par la nausée, vous devez manger de petites quantités de nourriture et boire lentement de petites quantités de liquides pour éviter de trop le stresser . Il est important de manger et de boire même lorsque vous avez la nausée. La faim et la déshydratation peuvent en fait provoquer la nausée ou la faire empirer. Même si vous n'avez vraiment pas envie de manger, votre nausée pourrait être amplifiée par votre estomac vide. Pour éviter de stresser encore plus votre estomac, essayez de manger des aliments faciles à digérer .  Parmi les aliments fades, vous pouvez essayer les biscuits salés, le pain de mie, les nouilles, le riz et les muffins. Si votre nausée n'est que légère, vous pouvez aussi essayer de manger du poulet et du poisson cuits au four ou bouilli. Parmi les aliments hydratants, essayez les glaces à l'eau, les soupes au bouillon et la gelée. Évitez les aliments gras, salés ou épicés. Par exemple, la saucisse, les fastfoods, les aliments frits et les chips sont vos ennemis lorsque vous avez la nausée. Ces aliments sont trop lourds pour votre estomac alors qu'il est déjà sensible . La différence de température peut déranger votre estomac et vous ne devez pas le faire pendant que vous souffrez déjà de nausée. En règle générale, les aliments froids sont en général plus doux avec l'estomac et sont plus efficaces à calmer la nausée que les aliments chauds. Les aliments chauds ont une odeur plus forte et ils peuvent faire empirer la nausée . Il est important de vous hydrater lorsque vous avez la nausée. En buvant de l'eau et des jus de fruits en petites quantités pendant la journée, vous pourrez soulager votre nausée. Utilisez une paille pour boire des gorgées plus petites au lieu d'avaler de grandes gorgées .  Préférez l'eau, mais il est possible de boire aussi des jus de fruits comme le jus de pommes. Les sodas sans bulles, surtout ceux qui contiennent du gingembre, peuvent vous aider à calmer un estomac nauséeux. Si vous avez vomi, buvez une boisson énergétique qui contient du glucose, du sel et du potassium pour remplacer les sels minéraux que vous avez perdus. Évitez les boissons qui contiennent de la caféine et de l'alcool. Cela peut ralentir votre digestion et provoquer des maux de tête, en plus de votre nausée. Attendez au moins une demi-heure, voire une heure après avoir mangé pour vous allonger pour donner suffisamment de temps à votre estomac pour digérer .

english_section_name: Consuming Food and Liquids

summary: Utilisez un médicament vendu sans ordonnance. Évitez les médicaments qui provoquent des nausées.

document: Si vous avez le temps de vous rendre à la pharmacie, achetez un médicament qui permet de soulager la nausée.  Le sous-salicylate de bismuth est un médicament populaire vendu sans ordonnance utilisé pour traiter de nombreuses formes de gênes digestives, y compris les nausées. Vous devriez vous sentir soulagé presque immédiatement après avoir pris le médicament . Vous trouverez des liquides génériques antinauséeux dans la plupart des pharmacies. Ces médicaments ne sont en général rien de plus qu'un mélange de dextrose, de fructose et d'acide phosphorique. Par exemple, de nombreux médicaments analgésiques peuvent déclencher ou aggraver les nausées .  Une façon simple et rapide de déterminer si un médicament peut faire aggraver votre nausée est de vérifier ses effets secondaires. Si vous voyez le terme « nausée » dans les effets secondaires éventuels, il est possible que ce médicament soit la cause de votre nausée. Le Tylenol, l'Advil, l'Aleve et le Motrin sont des exemples de médicaments qui peuvent déclencher des nausées .

english_section_name: Using Professional Remedies

summary: Consultez immédiatement un médecin si vous avez vomi trois fois ou plus en l'espace de 24 heures. Emmenez votre enfant chez le médecin si les vomissements durent plus de 3 ou 4 heures ou s'il a de la fièvre. Demandez à votre médecin de vous prescrire un antinauséeux.

document: Vous devez aussi aller le consulter si vous ne pouvez pas garder les aliments et les boissons que vous ingérez ou si vous ressentez des nausées pendant plus de 48 heures .  Vous devriez aussi consulter un médecin si vous vous sentez faible, si vous avez de la fièvre, des douleurs ou si vous n'avez pas uriné depuis plus de 8 heures. Si vous avez du sang dans les selles, s'il a l'air rouge vif ou marron café ou si vous avez des maux de tête graves, des rigidités dans la nuque ou des douleurs abdominales graves, consultez un médecin. Vous devriez aussi l'emmener chez le médecin s'il n'a pas uriné depuis 4 ou 6 heures, s'il présente des signes de déshydratation ou s'il est atteint de diarrhée . Il existe des médicaments qui peuvent vous aider à réduire la nausée. La plupart de ces médicaments commencent à faire effet après 30 à 60 minutes .  La prométhazine est disponible sous forme de pilule, de sirop, d'injection et de suppositoire . La chlorpromazine n'est disponible que sous forme de suppositoire. La prochlorpérazine est vendue sous forme de comprimé et de suppositoire. Le triméthobenzamide est disponible sous forme de gélule, d'injection, de sirop et de suppositoire. Le métoclopramide est disponible sous forme de sirop, de comprimé et d'injection. Pour soulager la nausée provoquée par un mal de transport, demandez à votre médecin de vous prescrire de la scopolamine ou des patchs de dramamine .

english_section_name: Seeking Medical Treatment


summary: Donnez des jouets à votre cochon d'Inde. Évitez certains jouets. Fabriquez des cachettes pour votre cochon d'Inde. Laissez sortir votre cochon d'Inde.

document: Souvenez-vous que la sécurité de votre animal doit être votre souci principal et que de nombreux jouets vendus dans le commerce se cassent ou laissent tomber des pièces avec lesquelles le cochon d'Inde pourrait s'étouffer. Vous devez faire des essais pour décider des jouets que votre animal aime, car ils n'aiment pas toujours les mêmes jouets. En règle générale, plus le jouet est simple et mieux c'est .  Assurez-vous de mettre à sa disposition dans la cage seulement des jouets trop gros pour être avalés pour vous assurer que votre animal ne s'étouffe pas. Les blocs ou les chevilles en bois sont d'excellents choix, car les cochons d'Inde aiment les ronger. Les dents du cochon d'Inde ne s'arrêtent jamais de pousser et ils peuvent limer leurs dents à une longueur confortable en rongeant tout ce qu'ils trouvent. Assurez-vous que les objets en bois que vous achetez n'ont pas été traités ou peints . Un tuyau (ou même plusieurs) est un excellent jouet pour le cochon d'Inde. Ces animaux aiment courir dedans et dormir dans les tuyaux qui se trouvent dans leur cage. Vous pouvez en acheter dans la plupart des animaleries, mais vous pouvez aussi en fabriquer un facilement en utilisant une boite en carton cylindrique vide. Assurez-vous de retirer le couvercle en plastique et les bords métalliques ainsi que toutes les étiquettes . Ne donnez pas à votre cochon d'Inde une balle d'exercices ou une roue. Ces jouets pourraient le blesser aux pattes, au dos et aux orteils. Donnez-lui seulement des jouets de la liste ci-dessus. Les boules de foin garnies de fil de fer ou les râteliers à foin sont également dangereux, car ces animaux peuvent facilement se coincer la tête entre les fils. Les cochons d'Inde peuvent être très timides et ils aiment se cacher dans des cachettes pour avoir un peu d'intimité. Les cachettes et les tunnels sont une excellente façon de leur donner un sentiment de sécurité et de confort. Une fois de plus, ce sont des choses que vous pouvez acheter dans la plupart des animaleries ou que vous pouvez fabriquer chez vous sans dépenser beaucoup d'argent .  En règle générale, un cochon d'Inde devrait avoir au moins une structure en bois dans sa cage, que ce soit une maisonnette ou un tunnel. Les structures en bois permettent aux cochons d'Inde de se faire les dents, ce qui leur permet de garder des dents en bonne santé. Si vous avez plus d'un cochon d'Inde, vous devriez avoir plus de cachettes que d'animaux dans la cage. Par exemple, si vous avez trois cochons d'Inde, vous devriez avoir quatre cachettes. Vous arriverez à maintenir la « paix » dans le groupe en mettant à disposition une cachette qui aura l'air plus neutre que les autres. Pour fabriquer vous-même ces cachettes, utilisez de vieilles boites à chaussure. Votre animal va adorer cette cachette et il va pouvoir ronger le carton en toute sécurité. Vous devriez aussi utiliser des sacs en papier que vous posez sur les côtés de la cage pour lui donner encore plus de cachettes. Pour qu'il s'amuse encore plus, vous pouvez mettre de la paille dans le sac  ! Vous pouvez aussi installer des tentes faites de serviettes sous lesquelles l'animal peut se cacher. Découpez ou pliez des serviettes (assurez-vous d'en retirer les étiquettes et les fils qui dépassent) et fixez-les dans un coin de la cage. Vous pouvez faire passer la serviette entre les barreaux ou utiliser des épingles pour la faire tenir en place. C'est une excellente alternative à la cachette, car vous pouvez laver et réutiliser la serviette lorsque cela est nécessaire. Même si vous avez une grande cage et surtout si la cage est petite, vous devez donner tous les jours du temps hors de la cage à votre animal. Faites lui faire un peu plus d'exercices en le laissant courir dans une petite pièce ou dans un enclos. Cela devrait faire partie de vos habitudes quotidiennes pour rendre votre cochon d'Inde heureux et en bonne santé .  Assurez-vous de ne lâcher le cochon d'Inde en liberté que dans les pièces qui ne présentent pas de petites ouvertures par lesquelles il pourrait s'échapper ou se perdre. En plus, vous devez éviter les zones où votre cochon d'Inde pourrait se coincer dans les meubles ou les appareils électroménagers, par exemple le canapé, derrière le four et le réfrigérateur, etc. Vous devez aussi le surveiller de près, car les cochons d'Inde ont tendance à ronger tout ce qu'ils trouvent, y compris des objets dangereux comme des câbles électriques. Assurez-vous que tous les câbles sont débranchés ou hors de portée de l'animal lorsque vous le laissez sortir de sa cage . Ne laissez pas le cochon d'Inde sortir à l'extérieur de la maison, car il pourrait facilement se perdre ou être la proie d'animaux plus gros .

english_section_name: Entertaining Your Guinea Pig

summary: Assurez-vous que votre cochon d'Inde est en bonne santé. Assurez-vous que la cage du cochon d'Inde est suffisamment large. Assurez-vous que sa cage se trouve à un bon endroit. Organisez correctement sa cage. Nourrissez bien votre cochon d'Inde. Assurez-vous que le substrat de la cage est suffisamment doux. Nettoyez la cage régulièrement.

document: La léthargie et l'inactivité peuvent être les signes d'une maladie, comme peut l'être son refus de manger. Vous devrez admettre que votre cochon d'Inde pourrait tout simplement s'ennuyer ou être légèrement déprimé, ce que vous pouvez traiter en augmentant sa stimulation ou sa socialisation, il n'est peut-être pas malade .  Par exemple, la léthargie accompagne souvent des dents mal alignées, une infection et l'obésité, tous trois étant dangereux pour votre cochon d'Inde . Observez d'autres signes de maladie chez votre cochon d'Inde, par exemple un manque d'appétit, une perte ou une prise de poids, des poils durs et un manque d'élasticité de la peau. Si vous remarquez ces symptômes, vous devriez consulter un vétérinaire qui a de l'expérience avec les cochons d'Inde. Si vous ne remarquez pas ces autres signes, envisagez de suivre les étapes pour rendre sa vie plus heureuse et plus stimulante. Les cages vendues dans le commerce pour les cochons d'Inde sont généralement trop petites. Ce sont des animaux qui ont besoin de bouger. Les cochons d'Inde les plus heureux ont de grandes cages dans lesquelles ils peuvent courir, faire de l'exercice et jouer. Les cochons d'Inde ont besoin d'au moins deux mètres carrés au sol dans leur cage, mais il serait encore mieux de leur donner plus d'espace. Si vous avez un cochon d'Inde, trouvez-lui une cage de 80 x 90 cm au minimum, si vous en avez deux, elle doit faire au moins 80 x 130 cm . En règle générale, la cage doit être suffisamment spacieuse pour que l'animal fasse de l'exercice, ou pour y mettre une gamelle de nourriture, un tuyau ou une boite dans laquelle il pourra se cacher et un coin où il pourra faire ses besoins. Les cochons d'Inde aiment se retrouver près des autres, c'est pourquoi vous devez mettre sa cage dans le salon ou une pièce fréquentée où le cochon d'Inde pourra faire partie de la famille et être vu et entendu. Cependant, n'oubliez pas que les cochons d'Inde ont des oreilles sensibles et n'aiment pas les bruits trop forts. Gardez la cage loin des radios, des télévisions et de tous les appareils qui font du bruit . En plus, la cage doit être placée dans un lieu ni trop froid ni trop chaud. Les cochons d'Inde n'aiment pas les températures extrêmes. Le froid ou la chaleur peut les faire tomber malades. Essayez de leur trouver une pièce où il fait entre 20 et 25 °C, loin des sources de chaleur et des courants d'air. Essayez de garder les gamelles de nourriture, les bouteilles d'eau, sa cachette et ses jouets loin des bords de la cage pour qu'il ait beaucoup d'espace pour courir et jouer. Posez les accessoires au centre de la cage pour créer un périmètre autour duquel il peut courir sans aucun obstacle . Changez régulièrement l'emplacement de ses jouets et de sa cachette, ainsi que l'emplacement de la cage, pour garder éveillé l'intérêt de votre cochon d'Inde . Pour vous assurer que votre cochon d'Inde a un régime alimentaire équilibré et nutritif, donnez-lui beaucoup de paille. La paille fraiche apporte à l'animal les fibres dont son système digestif a besoin et permet de limer ses dents en même temps pour les garder en bonne santé. Les cochons d'Inde peuvent courir et jouer dans la paille et ils peuvent aussi la manger pour rester heureux et en bonne santé. Il est important de lui donner en permanence de la paille, car les boulettes de nourriture ne contiennent pas suffisamment de fibres pour faire fonctionner correctement son système digestif .  En plus de la paille, donnez à votre cochon d'Inde un fond de tasse de boulettes alimentaires et environ une tasse de légumes par jour. Les légumes sont une source essentielle de vitamine C. Donnez-lui des légumes à feuilles vertes comme le chou frisé, les épinards et de la laitue . Essayez de faire varier les repas de votre animal pour rendre sa nourriture plus intéressante. Faites des essais pour savoir ce qu'il aime. Vous pouvez aussi essayer de lui donner des poivrons, des choux de Bruxelles, des carottes, des concombres, des pois et des tomates . Donnez des fruits à manger à votre cochon d'Inde. Les cochons d'Inde adorent les fruits ! Essayez de choisir des fruits riches en vitamine C comme du melon, des fraises et des kiwis. Cependant, les fruits doivent constituer une friandise exceptionnelle, pas plus de deux ou trois fois par semaine, car ils contiennent beaucoup de sucre . Rendez sa nourriture plus intéressante. Vous pouvez découper les légumes de votre cochon d'Inde et les attacher avec de la ficelle, vous pouvez préparer un « kebab » que vous accrochez au bord de la cage. Vous pouvez aussi acheter une tige métallique en animalerie qui vous permettra de suspendre sa nourriture . Gardez sa nourriture fraiche. Vérifiez en permanence la cage et retirez les aliments qu'il n'a pas mangés et qui pourraient se décomposer. En général, évitez de donner à votre animal des légumes passés ou flétris, ne lui donnez rien que vous ne mangeriez vous-même. Les cochons d'Inde ont des pieds très délicats, c'est pourquoi il est important de leur donner un substrat doux et épais. La cage doit contenir au moins 5 à 7 cm de substrat, suffisamment pour ne pas abimer leurs pattes et pour absorber les déjections. La paille est le substrat idéal, puisqu'elle est chaude et qu'elle absorbe bien. Assurez-vous de lui donner de la paille douce de très bonne qualité. La paille trop dure pourrait blesser les yeux du cochon d'Inde .  Changez le substrat s'il devient humide ou souillé. Nettoyez les coins du substrat tous les jours en retirant les endroits où il est humide et en le replaçant par de la paille propre. La paille humide pourrait provoquer des problèmes de santé chez votre animal qui va de toute façon ne pas l'apprécier. En général, les cochons d'Inde préfèrent le substrat propre et sec et ils se sentiront plus à l'aise dans une cage qui leur donne du confort. N'utilisez pas de copeaux de cèdre ou de pin pour le substrat, même si vous en trouvez partout en animaleries pour les petits animaux de compagnie. Ces bois contiennent des phénols qui peuvent être nocifs pour les cochons d'Inde. En général, vous devez nettoyer rapidement la cage tous les jours et vous devez la laver en profondeur une fois par semaine.  À la fin de chaque journée, retirez la nourriture qu'il n'a pas mangée et les excréments visibles. Au moins une fois par semaine, remplacez ou nettoyez le substrat et retirez tout ce qui se trouve dans la cage pour pouvoir bien la frotter avec de l'eau chaude. Puisque les cochons d'Inde préfèrent les surfaces sèches, assurez-vous de bien laisser sécher la cage avant d'y remettre du substrat.

english_section_name: Providing Basic Comforts

summary: Adoptez un autre cochon d'Inde. Interagissez et formez un lien régulièrement avec votre cochon d'Inde. Manipulez correctement le cochon d'Inde et faites-y attention. Apprenez des tours à votre cochon d'Inde.

document: Les cochons d'Inde sont des animaux sociaux qui sont plus heureux en présence de leurs congénères . Envisagez d'adopter un deuxième cochon d'Inde (ou plus !) et vous en observerez les avantages, y compris un taux d'activité plus important et plus d'exercices.  Dans certains pays, il est même illégal de n'acheter qu'un seul cochon d'Inde, vous devez toujours les acheter par paire. Si vous vous procurez un deuxième cochon d'Inde, assurez-vous qu'il est du même sexe que le cochon d'Inde que vous possédez déjà ou qu'il a été stérilisé s'il est du sexe opposé. Cela est important, car si vous laissez un mâle et une femelle ensemble dans la même cage, ils vont se reproduire et les femelles vont être en gestation, ce qui peut être dangereux . Les cochons d'Inde vivent naturellement en groupe à l'état sauvage. Cependant, vous ne devrez pas en avoir plus de deux chez vous. Ils peuvent être amené à défendre leur territoire, surtout s'ils disposent d'un espace limité. En revanche, certains cobayes peuvent coexister pacifiquement en groupe de trois ou plus. Les cochons d'Inde aiment interagir avec les êtres humains autant qu'avec les autres cochons d'Inde. Vous pourrez aussi garder votre animal heureux et en bonne santé en socialisant avec lui. Parlez-lui, faites-lui des câlins, prenez-le dans vos bras et caressez-le aussi souvent que possible. Montrez-lui que vous l'aimez . Il est important de donner de l'attention à votre animal tous les jours en le manipulant, en lui faisant des câlins et en le touchant aussi souvent que possible. Assurez-vous de toujours soutenir le corps de l'animal, car les cochons d'Inde sont des animaux fragiles avec des os délicats. Certains cochons d'Inde ont aussi tendance à sauter, surtout lorsqu'ils veulent retourner dans leur cage. Une telle chute pourrait provoquer des fractures ou des blessures graves, parfois même la mort de l'animal. Pour manipuler correctement l'animal, enroulez une de vos mains autour de son torse et utilisez l'autre pour soutenir ses pattes et son arrière-train. Tenez-le contre votre torse pour être encore plus sûr . Parlez doucement à votre animal lorsque vous le saisissez et le manipulez et assurez-vous de vous faire voir lorsque vous l'approchez pour ne pas lui faire peur .  Si vous avez un cochon d'Inde qui gesticule beaucoup, vous pouvez le dresser à ne plus le faire lorsque vous le tenez ou lorsque vous le remettez dans sa cage. Maintenez fermement l'animal, sans trop serrer, lorsque vous vous rapprochez de la cage pour l'y remettre et gardez-le à quelques centimètres au-dessus du sol. Ne le remettez pas dedans tant qu'il continue de gesticuler dans vos mains. Faites attention de ne pas trop serrer ou vous pourriez abimer son dos et lui causer une paralysie. Ne remettez l'animal dans sa cage que lorsqu'il arrête de bouger et de se tortiller, mais ne le laissez pas partir, car il va s'enfuir. Continuez de le tenir jusqu'à ce qu'il arrête de bouger. Après plusieurs séances de dressage, votre cochon d'Inde devrait apprendre que vous allez le laisser partir lorsqu'il arrête de gesticuler. Les jeunes enfants ne devraient pas tenir des cochons d'Inde dans leurs mains, car ils pourraient appuyer trop fort dessus ou les laisser tomber . Les cochons d'Inde sont des animaux très intelligents. Vous pouvez leur apprendre à se tenir sur leurs pattes de derrière, à tourner, à courir en rond, à se tenir sur un support, à sauter et à répondre à leur nom. En général, les cochons d'Inde ne sont pas aussi simples à dresser que d'autres rongeurs, mais vous pourriez y arriver avec un peu de patience .  Les cochons d'Inde plus jeunes ont tendance à être plus faciles à dresser et à apprendre des tours plus facilement que les cochons d'Inde plus âgés . Pour enseigner des tours à votre cochon d'Inde, vous devez utiliser une méthode appelée conditionnement opérant, ce qui signifie que vous devez le récompenser chaque fois qu'il fait ce que vous lui demandez. Vous pouvez commencer à le récompenser pour de petits mouvements avant d'essayer des tours plus difficiles. Par exemple, si vous voulez qu'il tourne en rond lorsque vous le lui demandez, vous avez besoin d'une poche pleine de friandises (par exemple de petits morceaux de carotte) et de quelque chose qui fait du bruit, par exemple un clicker. Dites-lui « tourne » et même s'il tourne la tête d'un tout petit peu, actionnez le clicker et donnez-lui une récompense. Cela l'aidera à comprendre que lorsqu'il entend le clicker, il a fait quelque chose de bien et il va obtenir une friandise. Recommencez la même technique jusqu'à ce qu'il y arrive correctement et compliquez-lui la tâche pour obtenir la récompense (par exemple, ne lui donnez la carotte que s'il fait un quart de tour, un demi-tour, etc., jusqu'à ce qu'il tourne complètement sur lui-même). Vous devez recommencer tous les jours pour obtenir des résultats .

english_section_name: Socializing with Your Guinea Pig


summary: Faites le premier pas. Posez-lui des questions à propos de ce qui vous entoure, demandez-lui de l'aide ou parlez de quelque chose de général à propos de la situation actuelle . Suivez l'intensité qu'il donne à la conversation et adoptez une posture similaire. Regardez son langage corporel. Amenez lentement la conversation vers des choses plus personnelles.

document: Les personnes timides veulent interagir avec les autres, mais elles se sentent souvent anxieuses ou effrayées . Ainsi, il y a peu de chances qu'elles commencent la conversation, c'est pourquoi vous devez vous préparer à le faire.  Abordez-le de manière décontractée. Une présentation trop formelle pourrait le rendre nerveux et complexé. Si vous êtes dans un lieu inconnu, essayez de l'aborder et de lui dire que vous êtes heureux de voir quelqu'un que vous connaissez ici. Si vous n'avez pas eu beaucoup de contacts dans le passé, expliquez-lui d'où vous le connaissez. Concentrez-vous sur vos pensées et vos actions plutôt que sur vos émotions. Cela permettra de lui rendre la conversation plus facile. Posez-lui des questions ouvertes pour l'empêcher de ne répondre que par oui ou par non et pour lui donner l'occasion de développer ses réponses. Cela permettra à la conversation de se dérouler plus facilement. Par exemple, vous pourriez lui demander : « sur quel projet as-tu travaillé en classe ? » Après sa réponse, vous pouvez lui demander de vous l'expliquer et lui poser d'autres questions. Cela lui montrera votre intérêt sans lui donner l'impression d'être agressif . Vous augmenterez aussi son impression de connexion en adoptant une attitude similaire, ce qui accélèrera le développement d'un lien entre vous deux .  Même si vous voulez copier son comportement, concentrez-vous surtout sur son humeur et ses mouvements subtils. Il pourrait avoir une impression négative si vous copiez chacun de ses gestes . Par exemple, s'il se penche en avant, vous pouvez aussi le faire, mais ne copiez pas ses mouvements trop larges. Si ce garçon est très timide, il pourrait ne pas se sentir suffisamment à l'aise pour vous dire que la conversation le met mal à l'aise. Surveillez son langage corporel pour voir s'il se sent à l'aise et détendu, nerveux ou tendu .  S'il croise ses bras sur son torse ou s'il met ses mains dans ses poches, il se sent probablement mal à l'aise. Si ses bras sont détendus et s'il les laisse pendre sur le côté, il se sent probablement à l'aise. Si son corps est orienté à un certain degré dans la direction opposée au vôtre, cela indique probablement qu'il voudrait s'échapper de la conversation. Si son corps est orienté vers vous (y compris ses pieds), la conversation l'intéresse probablement. Si ses mouvements sont maladroits ou tendus, il ne se sent probablement pas à l'aise. Si ses mouvements sont plus fluides et coordonnés, il se sent à l'aise S'il vous regarde tout le temps dans les yeux, il a probablement envie de continuer la conversation. S'il regarde dans toutes les directions et s'il n'a pas l'air concentré, il se sent peut-être mal à l'aise. La conversation devrait commencer sur des sujets superficiels et devenir petit à petit plus personnelle pour lui permettre de gérer son manque de confort. Vous pourrez rendre la conversation plus personnelle en lui posant des questions à propos de ce qu'il pense ou ce qu'il ressent sans que celle-ci devienne trop intime. Pour passer subtilement la conversation sur des sujets plus personnels, demandez-lui ce qui l'a intéressé à propos du projet ou la raison qui l'a amené à choisir ce projet.

english_section_name: Breaking the Ice

summary: Sachez faire la différence entre la timidité et l'introversion. Observez les caractéristiques d'introvertis. Sachez que certains traits de personnalité ne peuvent pas être changés. Passez un test avec ce garçon timide.

document: Souvent, des individus pris pour des personnes timides sont en fait des personnes introverties. La timidité et l'introversion partagent des caractéristiques communes, mais ce sont deux choses différentes .  La timidité se produit lorsque vous avez peur ou lorsque vous vous sentez anxieux à propos des interactions avec les autres. Cette peur ou cette anxiété peut vous amener à éviter les situations sociales même lorsque vous avez vraiment envie d'interagir avec quelqu'un. Il peut parfois être utile de faire des changements de comportement ou de manière de penser. L'introversion est une caractéristique personnelle. Elle a tendance à rester plutôt stable avec le temps. Les introvertis ne socialisent généralement pas beaucoup, car ils se sentent généralement plus satisfaits avec un taux d'interaction plus bas que les extravertis. Ils n'essayent pas d'éviter les situations sociales à cause de leurs peurs ou de leur anxiété, mais simplement parce qu'ils n'ont pas besoin de socialiser autant. Des recherches ont montré que la timidité et l'introversion n'ont pas de liens forts. Vous pouvez être timide, mais avoir très envie d'interagir avec les autres ou vous pouvez être introverti et vous sentir à l'aise en passant du temps avec vos amis proches . Vous trouverez sur Internet différents types de tests pour calculer votre timidité . La plupart des gens se trouvent entre « introverti » et « extraverti ». Cela peut même changer selon les circonstances . Cependant, si vous pensez que ce garçon timide pourrait être introverti, observez la présence des caractéristiques suivantes .  Il aime rester seul. Dans de nombreux cas, les introvertis aiment être seuls. Ils ne sentent pas seuls en l'absence des autres et ils ont besoin de passer du temps seul pour recharger leurs batteries. Ils ne sont pas antisociaux, ils ont simplement moins besoin de socialiser . Il a l'air d'être trop stimulé facilement. Cela peut s'appliquer aux stimulations sociales, mais aussi aux stimulations physiques ! Les réponses biologiques des introvertis face aux bruits, aux lumières vives et aux foules ont tendance à être plus fortes que celles des extravertis . Pour cette raison, ils essayent d'éviter en général les environnements trop stimulants comme les boites de nuit ou les carnavals. Il déteste les projets de groupe. Les introvertis préfèrent en général travailler seuls ou avec une ou deux personnes. Ils préfèrent trouver leurs propres solutions sans aide extérieure . Il aime socialiser dans le calme. Les introvertis apprécient souvent la compagnie des autres, mais même les interactions amusantes ont tendance à les fatiguer et à prendre du temps seul pour recharger leurs batteries. Ils préfèrent en général une soirée au calme avec quelques amis proches plutôt qu'une soirée avec beaucoup de monde . Il aime ses habitudes. Les extravertis adorent la nouveauté, mais les introvertis sont le contraire. Ils ont tendance à aimer les choses prévisibles et la stabilité. Il pourrait faire des plans bien en avance, faire la même chose tous les jours et passer beaucoup de temps à réfléchir avant de faire quelque chose . Si ce garçon timide est introverti, vous pourriez être tenté de lui demander de changer. Même si les introvertis peuvent devenir des personnes plus ouvertes, des recherches ont montré qu'il existe en fait une grosse différence entre le cerveau des introvertis et celui des extravertis. Cela signifie que certains éléments de sa personnalité ne peuvent pas être changés.  Par exemple, les extravertis ont tendance à présenter une réponse plus forte à la dopamine, une substance chimique qui provoque un effet de récompense dans le cerveau, que les introvertis . L'amygdale des extravertis, c'est-à-dire la zone du cerveau associée au traitement des émotions, répond différemment aux stimulus que celle des introvertis. Il pourrait être amusant d'en savoir un peu plus sur vos deux personnalités. Le Myers Briggs Type Indicator (MBTI) est l'un des tests les plus populaires pour examiner les caractéristiques d'introverti et d'extraverti. Il doit être effectué par un professionnel de la santé mentale . Cependant, vous trouverez de nombreuses informations à propos du MBTI sur Internet. Ce n'est pas un test qui donne des résultats surs à 100 %, mais il vous permettra d'avoir une bonne idée. Le 16Personalities est un test populaire basé sur le MBTI. Il vous informe aussi de forces et de faiblesses communes associées à votre « type ».

english_section_name: Understanding Introversion

summary: Concentrez-vous sur les choses extérieures. Concentrez-vous sur les choses extérieures jusqu'à ce que la conversation semble plus naturelle et qu'il commence à se sentir plus enjoué. Faites-le participer à une activité. Faites passer la conversation vers des sujets plus personnels.

document: Les personnes timides ont tendance à se concentrer sur elles-mêmes et sur leur sentiment de gêne . En redirigeant leur attention sur des choses extérieures, elles pourraient baisser leur garde et communiquer plus facilement. Le sentiment de honte va faire augmenter sa timidité . La discussion à propos d'évènements ou de sujets extérieurs liés à ce qui vous entoure fera diminuer la probabilité de faire quelque chose qui pourrait le rendre honteux. Les personnes timides sont très complexées et évitent généralement de faire de grands mouvements avec les mains ou d'utiliser des expressions faciales dans les conversations qui les mettent mal à l'aise. Une augmentation de l'utilisation de gestes et d'expressions faciales indique qu'il commence à se sentir moins complexé. Si vous passiez trop rapidement à des sujets trop personnels, il pourrait se sentir accablé et se détacher émotionnellement de la conversation . Cela est particulièrement utile lorsque la conversation n'a pas l'air très naturelle. En travaillant ensemble à quelque chose, vous mettrez en place un flux de communication structuré ce qui le soulage de la pression qu'il se met en se demandant quoi dire et quand le dire. Un jeu est une excellente façon de concentrer son attention sur une chose extérieure. Par exemple, vous pourriez lui demander : « tu veux jouer à un jeu pour passer le temps ? » Il va surement vous demander à quel jeu, c'est pourquoi vous devez vous préparer à répondre. S'il parle d'un autre jeu, ne vous inquiétez pas si vous ne savez pas y jouer. Il va se sentir beaucoup plus à l'aise avec la conversation si vous lui donnez l'occasion de vous expliquer comment y jouer. N'essayez de le faire que lorsque la conversation est devenue plus naturelle et lorsque vous arrivez à la maintenir sans faire trop d'efforts. Vous saurez que vous en êtes arrivé à ce moment-là lorsque vous vous rendez compte que plusieurs minutes se sont passées sans que vous ayez pensé à ce que vous devez faire pour qu'il continue de parler. Si vous voulez le faire parler, posez-lui par exemple la question suivante : « que fais-tu pendant ton temps libre ? » Vous pouvez ensuite lui poser des questions à propos de ce qu'il aime dans ses passetemps.  S'il a l'air de ne pas vouloir parler, recommencez à parler de choses extérieures et essayez d'aborder une nouvelle des sujets plus personnels lorsqu'il se sent plus à l'aise. Si vous n'êtes toujours pas arrivé à passer à des sujets plus personnels après plusieurs essais, dites-lui que vous avez beaucoup apprécié cette activité ensemble et discutez d'un autre moment où vous pourrez jouer une nouvelle fois à ce jeu. Cela lui donnera plus de temps pour se sentir plus à l'aise avec vos interactions.

english_section_name: Externalizing his Attention

summary: Entrez en contact par email ou sur les réseaux sociaux. Partagez un de vos centres d'intérêt pour démarrer la conversation. Ouvrez-vous pour faire passer la conversation à des choses plus personnelles.

document: Les personnes timides se sentent parfois plus à l'aise à développer leurs connexions sociales sur Internet . La capacité de se corriger ou de gérer les impressions pourrait augmenter leur impression de contrôle, ce qui réduit leur anxiété .  Les réseaux sociaux permettent aux personnes timides d'explorer leurs relations sans subir la pression d'une réponse immédiate qui apparait dans le cas des conversations en face à face. Lorsque la conversation est personnelle, assurez-vous de lui envoyer un message privé. Il pourrait se sentir mal à l'aise si vous lui demandiez de parler de choses personnelles en public. Cela permet de briser la glace en ligne et de vous donner une sujet pour l'aider à extérioriser. En commençant la conversation en ligne, vous lui donnez la possibilité de partager des vidéos, des photos, des jeux ou des connaissances générales. Évitez de commencer une conversation, en ligne ou en face à face, avec des informations ou des questions très personnelles. Même sur Internet, il pourrait se retirer s'il se sent mal à l'aise. En devenant de plus en plus vulnérable, vous l'aiderez à penser qu'il peut aussi le faire en toute sécurité. Demandez-lui aussi de partager des informations s'il ne le fait pas de lui-même.  Vous pouvez lui demander de partager aussi avec vous, mais cela ne doit pas se faire obligatoirement avec des informations de même valeur. Prenez en compte ses limites et ses barrières. Une information qui pourrait vous paraitre peu personnelle pourrait l'amener à sortir de sa zone de confort. Prenez en compte vos propres points faibles. Si vous ne pensez pas qu'il soit prêt à partager des informations personnelles, vous n'êtes pas obligé de vous mettre à nu.

english_section_name: Taking the Conversation Online

summary: Partagez de plus en plus d'informations à propos de vous. Parlez de votre nervosité. Demandez-lui de quoi il a envie de parler à propos de lui.

document: En lui montrant que vous lui faites suffisamment confiance pour vous rendre vulnérable, il va commencer à se sentir plus à l'aise dans la conversation. Au début, partagez vos centres d'intérêt ou vos pensées.  Vous pourriez commencer par partager avec lui la façon dont vous passez votre temps libre. Une fois que vous avez partagé certains faits, vous pouvez commencer à partager des informations plus personnelles pour établir un lien émotionnel . N'y allez pas trop vite. S'il se sent toujours nerveux ou mal à l'aise, ne vous dépêchez pas de lui parler de vos émotions. Vous pouvez commencer doucement, avec quelque chose de positif, par exemple « j'ai regardé un excellent film l'autre jour et il m'a rendu heureux pendant des jours . » En plus de lui parler de ce que vous ressentez, cela permet de le rassurer s'il pensait être le seul à se sentir anxieux lors des situations sociales . Cela permet d'augmenter la nature intime de la conversation, car vous lui parlez de ce que vous ressentez.  Par exemple, vous pouvez lui dire : « j'étais vraiment nerveux à l'idée de venir te parler. » Il va surement vous demander pourquoi. Si vous pensez qu'un compliment pourrait le mettre mal à l'aise, vous pouvez simplement lui répondre que vous êtes nerveux lorsque vous devez entamer la conversation avec quelqu'un. Évitez de lui parler tout de suite de votre affection éternelle. Cela va surement être excessif et c'est trop tôt. Il pourrait se sentir tellement mal à l'aise qu'il va se retirer de la conversation. Respectez toujours ses limites et ne vous attendez pas à beaucoup. Votre but est de l'aider à s'ouvrir petit à petit. Vous n'allez probablement pas en savoir plus sur ses secrets les plus inavoués le premier jour, mais cela va vous aider à augmenter votre degré d'intimité.  Essayez de lui demander de vous dire ce qu'il ressent à propos de la situation. C'est une question moins sérieuse que de lui demander ce qu'il pense de votre amitié. Vous pouvez aussi l'aider à se lier à ses émotions sans le mettre mal à l'aise en lui demandant : « te sens-tu à l'aise maintenant ? » Vous pouvez alors continuer à lui poser des questions ouvertes. Par exemple, vous pourriez commencer avec « quelles sont les choses dans cette situation qui te font te sentir ... ? » S'il commence à se retirer, revenez à des questions plus superficielles.

english_section_name: Self-Disclosing to Create an Emotional Connection


summary: Hydratez-vous bien. Évitez de désépaissir votre sang. Portez des vêtements confortables. Mangez avant votre rendez-vous. Préparez votre peau.

document: Avant de vous faire tatouer, pensez à bien vous hydrater. Au cours des 24 heures précédant votre rendez-vous, buvez beaucoup d'eau, afin d'éviter d'être déshydraté le moment venu .  La quantité d'eau que vous devrez boire pour être bien hydraté dépendra de votre corps . Certains spécialistes recommandent de boire 8 verres d'eau par jour, mais votre corps pourrait avoir besoin de plus que cela . Une peau bien hydratée sera en meilleure condition pour être tatouée. La surface de la peau recevra mieux l'encre et le processus sera plus facile que si votre peau est déshydratée. Afin de limiter les saignements, évitez de consommer des produits qui désépaississent le sang, au cours des 24 heures précédant votre visite chez le tatoueur. Vous devrez donc entre autres éviter de boire de l'alcool avant de vous faire tatouer . Évitez aussi de prendre de l'aspirine 24 heures avant de vous faire tatouer. L'aspirine est un anticoagulant. En prenant de l'aspirine, votre tatouage saignera davantage. Selon la taille de votre tatouage, vous pourriez devoir rester chez le tatoueur pendant plusieurs heures. Pensez à porter des vêtements confortables, afin que ce moment quelque peu douloureux ne soit pas trop désagréable .  Par ailleurs, vous pourriez devoir porter des vêtements suffisamment amples pour que le tatoueur puisse accéder facilement à l'endroit de votre corps que vous voulez faire tatouer. Si vous faites tatouer une partie de votre corps qui est généralement couverte par les vêtements, assurez-vous de venir à votre rendez-vous avec une tenue qui permettra au tatoueur d'accéder facilement à cet endroit. Par exemple, si vous voulez faire tatouer votre jambe, pensez à porter un short ou une jupe, afin que le tatoueur puisse travailler sans encombre. De la même façon, si vous vous faites tatouer le haut du bras, optez pour un t-shirt sans manche. Il est important que vous mangiez suffisamment avant votre rendez-vous, afin de ne pas vous sentir faible pendant le tatouage. La douleur sera suffisamment désagréable, vous ne voudriez pas en plus vous sentir mal ou même perdre connaissance .  Avoir un taux de glucose faible peut augmenter la réaction du corps au tatouage et vous risquerez davantage de perdre connaissance en raison de la douleur. Manger un repas consistant avant le rendez-vous vous donnera l'énergie et l'endurance nécessaires pour supporter la douleur. Ce que vous mangerez n'aura pas réellement d'importance, tant que votre repas vous nourrit suffisamment pour tenir tout au long du processus. Pour cela, un repas riche en protéines vous permettra de tenir plus longtemps . Si votre passage chez le tatoueur va durer un long moment, emportez de quoi grignoter, comme une barre de céréales. Le tatoueur fera volontiers une pause dans son travail pour que vous puissiez vous sustenter. Vous n'aurez pas à faire grand-chose à votre peau avant le tatouage. Pensez simplement à l'hydrater avec une crème classique, pendant une semaine avant le rendez-vous, si vous avez la peau sèche. Aussi, évitez de prendre un coup de soleil sur la zone que vous voulez faire tatouer . Vous devrez donc porter de la crème solaire chaque fois que vous sortez de chez vous. La zone à tatouer devra être rasée, mais la plupart des tatoueurs ne veulent pas que vous vous en chargiez à l'avance. Le tatoueur le fera juste avant de commencer son travail, afin qu'aucune irritation ne vienne empêcher le bon déroulement du processus.

english_section_name: Making Sure You are Physically Ready

summary: Réfléchissez au dessin. Prenez rendez-vous chez un tatoueur. Pensez à l'emplacement de votre tatouage. Tenez compte de la douleur. Préparez-vous à soigner votre tatouage.

document: Un tatouage reflète une partie de vous, qui sera présentée au monde extérieur au quotidien. En sachant cela, libérez votre imagination et réfléchissez à un dessin qui sera unique et qui exprimera ce que vous voulez. Par exemple, ce dessin pourrait incorporer un symbole ayant une signification spéciale pour vous, un animal que vous avez toujours aimé ou des couleurs qui traduisent une période importante de votre vie.  Ayez votre motif en tête avant de prendre rendez-vous chez le tatoueur . Lorsque vous réfléchissez à un dessin, vous devrez également penser à sa taille. Pour votre premier tatouage, préférez peut-être un petit dessin. Ainsi, vous aurez mieux conscience de la douleur causée par le processus et de votre résistance à cette douleur, sans avoir pris l'engagement de rester plusieurs heures sous l'aiguille du tatoueur . Pensez à un tatouage qui vous plaira pendant longtemps. S'il est toujours possible de faire retirer un tatouage, le processus est très douloureux, très cher et chronophage . Pour cela, considérez toujours qu'un tatouage sera permanent et choisissez un dessin qui vous plaira sur le long terme. Vous pourrez préparer exactement le dessin que vous voulez avant de venir chez le tatoueur ou vous pourrez compter sur le tatoueur pour créer un motif personnalisé. Ce sera à vous de voir. Avec votre dessin en tête, trouvez un tatoueur avec lequel vous voudrez travailler. Vous pourriez en choisir un grâce au bouche-à-oreille, par exemple si un de vos amis a été tatoué par un artiste qu'il a beaucoup apprécié. Vous pourrez sinon vous renseigner sur Internet sur les tatoueurs de votre région. Une fois que vous avez repéré un tatoueur, voyez les avis de ses clients sur Internet et jetez un œil à son portfolio, sur Internet ou à son studio. Si vous aimez son style et que sa réputation vous convient et que vous pensez qu'il saura exécuter correctement le dessin de votre choix, prenez rendez-vous avec lui .  La plupart des artistes dessineront le motif afin que vous puissiez l'approuver, avant de commencer à le tatouer. Si le dessin ne vous plait pas entièrement, n'hésitez pas à en parler au tatoueur, afin qu'il puisse le modifier à votre convenance. Certains tatoueurs sont très demandés et vous devrez prendre rendez-vous avec eux longtemps à l'avance. Cependant, si vous appréciez beaucoup le travail d'un artiste, la qualité de son travail pourrait valoir la peine d'attendre. S'il est possible de tatouer n'importe quelle partie du corps, certaines zones sont plus résistantes à la douleur que d'autres. Pour votre premier tatouage, choisissez de préférence une partie charnue et pas trop sensible de votre corps. Évitez les zones osseuses et trop sensibles.  Par exemple, se faire tatouer le pied sera plus douloureux que de se faire tatouer le mollet. En effet, le pied est une partie du corps particulièrement osseuse. Les zones sur lesquelles un tatouage est particulièrement douloureux incluent le pied, l'intérieur des bras et des cuisses et les côtes. En général, évitez les zones où les os sont proches de la peau, et celles qui sont peu exposées au soleil. Les parties du corps qui sont peu exposées au soleil ont tendance à être plus sensibles et un tatouage y sera plus douloureux . Avant même de commencer le tatouage, il serait préférable de comprendre la douleur que vous ressentirez. Cela vous aidera à vous préparer mentalement à l'expérience. Beaucoup de gens décrivent cette douleur comme des ongles grattant une peau brulée par le soleil. La douleur sera généralement légère, mais pourrait devenir très intense lorsque l'aiguille touche un nerf ou une zone proche d'un os ou lorsqu'elle repasse plusieurs fois au même endroit. Il existe des produits anesthésiants topiques que certains tatoueurs appliqueront sur la peau pour limiter la douleur, si vous avez du mal à la supporter. Néanmoins, le produit anesthésiant pourrait rendre la couleur du tatouage plus terne et le tatouage pourrait mettre plus longtemps à cicatriser. Demandez conseil à votre tatoueur et sachez que tous les tatoueurs ne seront pas prêts à utiliser un anesthésiant. Prévoyez de protéger votre tatouage de l'eau et du soleil pendant plusieurs semaines. Vous devrez donc prévoir la date à laquelle vous vous ferez tatouer en fonction de votre planning. Par exemple, si vous avez prévu de partir en vacances à la mer, il serait préférable de ne pas vous faire tatouer juste avant . Votre tatoueur vous donnera davantage d'instructions. Il vous indiquera quand retirer les éventuels bandages, quand nettoyer votre tatouage, avec quoi le nettoyer et comment vous assurer qu'il cicatrise bien. Si vous avez d'autres questions, n'hésitez pas à les poser au tatoueur avant de rentrer chez vous ou même à appeler le studio si une question vous vient en tête plus tard.

english_section_name: Planning the Perfect Tattoo


summary: Arrêtez d'utiliser des outils de coiffure chauffants. Lâchez vos cheveux aussi souvent que possible. N'utilisez du shampoing que 2 ou 3 fois par semaine. Tapotez vos cheveux pour les sécher après une douche. Coupez vos pointes fourchues. Privilégiez les taies d'oreiller en soie.

document: Même s'ils donnent à vos cheveux une meilleure apparence durant quelques heures, les outils de coiffure chauffants comme les sèche-cheveux, les fers à lisser ainsi que les fers à boucler fragilisent vos mèches et ralentissent leur pousse. Essayez de les utiliser moins souvent ou de les supprimer complètement de votre routine de soin capillaire. Contentez-vous d'un coiffage minimum avec le minimum de produits pour permettre à vos cheveux de rester sain et de pousser .  Si vous décidez d'utiliser des outils de coiffure chauffants, réglez-les à basse température (pas plus de 160 °C) et appliquez un spray thermoprotecteur (ou un gel ou une crème) avant de les appliquer sur vos cheveux. Cela réduira le risque d'assèchement et de casse. Attacher les cheveux en queue de cheval ou en chignon peut casser ou endommager les mèches. Plutôt que d'utiliser des barrettes, des épingles ou des chouchous, optez pour une coiffure plus décontractée. Lâchez vos cheveux et avec le temps, ils deviendront longs et sains . Limitez à 2 ou 3 fois par semaine votre utilisation du shampoing pour ne pas assécher vos cheveux. Cela leur permettra de rester forts et sains et vous obtiendrez une meilleure pousse à long terme .   Si votre cuir chevelu devient gras ou vous démange parce que vous ne le lavez plus aussi souvent, augmentez la fréquence hebdomadaire des shampoings. Une autre astuce consiste à utiliser du shampoing sec pour nettoyer votre cuir chevelu ainsi que vos cheveux entre les lavages. Lors du lavage, vous devez faire pénétrer le shampoing dans votre cuir chevelu et essayer de ne pas frotter vos cheveux avec. Pour garder vos cheveux en bonne santé, vous devez vous focaliser sur la revitalisation chaque fois que vous vous douchez. Le revitalisant est l'idéal pour renforcer les mèches, car il remplace les lipides ainsi que les protéines dans la tige capillaire. Vous pouvez également utiliser un traitement revitalisant pour donner un coup de pouce supplémentaire à vos cheveux. Par exemple, vous pouvez utiliser un traitement qui contient des ingrédients naturels pour stimuler la pousse et adoucir votre cuir chevelu. Rincez le revitalisant à l'eau froide pour sceller la cuticule. Évitez d'enrouler vos cheveux fermement dans une serviette pour les sécher, car cela risque de les casser et d'exercer une pression sur les mèches. À la place, utilisez une serviette sèche pour les tapoter et éviter de les tirer ou de les accrocher tant qu'ils sont humides .  Si vous ne pouvez pas vous empêcher d'enrouler vos cheveux, utilisez des serviettes fines ou des serviettes douces en microfibre. Ces serviettes sont fabriquées en matériaux légers pour vos cheveux et qui absorbent l'eau sans les endommager. Bien que ça semble être contrintuitif si vous essayez de faire pousser vos cheveux, couper vos fourches dès leur apparition peut favoriser la pousse. Les pointes fourchues apparaissent sous forme de parties sèches et cassantes qui, si elles ne sont pas coupées, peuvent affecter le reste du cheveu. Si vous les laissez se propager, votre coiffeuse sera forcée de retirer une bonne partie de votre chevelure pour s'en débarrasser .   Rendez-vous chez votre coiffeuse toutes les 10 à 12 semaines pour une coupe. Planifiez vos rendez-vous pour garder vos cheveux sains et sans pointes fourchues. Si vos cheveux poussent rapidement et que vous avez les pointes très abimées, vous devrez les faire couper toutes les 6 à 8 semaines. Ça peut sembler luxueux, mais dormir sur des taies d'oreiller en soie peut favoriser la pousse des cheveux. La texture douce et soyeuse de la soie ne crée pas de friction indésirable, rendant votre chevelure lisse, longue et sans nœuds .  Une autre solution consiste à dormir avec les cheveux enroulés dans une écharpe en soie.

english_section_name: Making Changes to Your Hair Care Routine

summary: Utilisez un masque capillaire. Réalisez un traitement à l'huile de ricin. Essayez un massage à l'huile chaude.

document: Vous pouvez stimuler la pousse de vos cheveux en appliquant un masque capillaire 1 ou 2 fois par semaine. Préparez votre propre masque naturel ou achetez des masques en vente libre à la pharmacie la plus proche .  Pour préparer votre propre masque capillaire à la maison, mélangez 250 ml d'huile de noix de coco avec 1 cuillère à soupe d'huile de macadamia, d'huile d'amande ou d'huile de jojoba. Appliquez le masque sur vos cheveux humides et laissez agir une dizaine de minutes. Ensuite, shampouinez et revitalisez vos mèches pour le retirer. L'huile de ricin est une substance naturelle qui peut favoriser la pousse des cheveux . Appliquer un masque à l'huile de ricin vous aidera à avoir des mèches plus longues et plus saines .   Commencez par masser votre cuir chevelu avec 250 ml d'huile de ricin. Laissez l'huile couler de votre cuir chevelu jusqu'aux pointes de vos cheveux et, une fois votre tête entièrement recouverte, utilisez un bonnet de douche en plastique pour garder le tout en place. Étalez une serviette sur votre taie avant de vous coucher pour ne pas répandre de l'huile sur votre oreiller. Laissez l'huile agir toute une nuit sur votre cuir chevelu et vos cheveux. Lavez et revitalisez vos cheveux le lendemain pour retirer l'huile. Un massage à l'huile chaude vous aidera à vous débarrasser de l'huile ou de la saleté sur votre cuir chevelu. Ça vous permettra également de stimuler la pousse depuis les racines de vos cheveux. Utilisez des huiles naturelles comme l'huile de noix de coco, l'huile de jojoba et l'huile d'argan .   Chauffez l'huile en plaçant la bouteille ou le flacon dans un bol d'eau chaude. N'oubliez pas de la tester avant de l'appliquer pour vous assurer qu'elle n'est pas trop chaude. Elle doit être à une température confortable qui n'est pas brulante au toucher et qui n'abimera pas votre cuir chevelu ou vos cheveux. Utilisez vos doigts pour masser doucement votre cuir chevelu avec l'huile tiède en utilisant des mouvements lents et circulaires. Vous pouvez faire cela après une douche. Vous pouvez également demander à une amie ou à un partenaire de masser votre cuir chevelu pour vous. Assurez-vous de faire pénétrer l'huile dans votre cuir chevelu pendant 15 à 20 minutes. Après 15 à 20 minutes, shampouinez bien vos cheveux pour rincer l'huile. Pour limiter la fréquence des shampoings, il est recommandé d'appliquer le traitement à l'huile les mêmes jours que les lavages.

english_section_name: Applying Hair Treatments

summary: Privilégiez les aliments riches en protéines. Prenez des suppléments qui stimulent la pousse des cheveux. Pratiquez des activités qui soulagent le stress.

document: Augmenter votre consommation de protéines peut vous aider à faire pousser vos cheveux et à prévenir leur perte ou leur chute causée par l'alimentation. Votre alimentation doit contenir à quantité égale de la viande, du poisson, des haricots, des noix et des grains entiers. Si vous ne mangez pas de viande, assurez-vous d'obtenir suffisamment de protéines en mangeant des aliments à base de soja ainsi que des haricots, des noix et des grains .  La clé pour une alimentation riche en protéines est de choisir correctement les sources de nutriments. Évitez les viandes transformées ou les produits laitiers entiers, car ce ne sont pas des sources saines de protéines. Ajoutez beaucoup de glucides sains à votre alimentation, par exemple des grains entiers, des fruits et des légumes . Certaines multivitamines et certains suppléments (comme la biotine et Viviscal) sont connus pour favoriser la pousse des cheveux. Ils contiennent de la vitamine C et des vitamines B, qui sont les vitamines indispensables à la croissance capillaire .   Demandez l'avis de votre médecin avant de prendre un quelconque supplément pour déterminer le bon dosage et pour vous assurer que les suppléments n'entreront pas en conflit avec les médicaments que vous prenez déjà. Les vitamines comme la biotine peuvent avoir des effets différents sur les gens et certaines personnes peuvent ressentir des effets secondaires. S'arracher les cheveux quand on est stressée n'est pas qu'une expression. Le stress peut affecter vos niveaux de cortisol et entrainer un ralentissement de la pousse des cheveux. Vous pouvez réduire vos niveaux de cortisol en pratiquant des activités qui soulagent le stress comme le yoga, la méditation et les exercices de respiration profonde. Cela conduira à une vie plus paisible et à des cheveux plus longs .

english_section_name: Making Changes to Your Diet and Habits


summary: Découpez le haut de la citrouille. Mettez les graines et la pulpe dans un grand bol.

document: Si vous ne l’avez pas encore fait, prenez un couteau bien aiguisé pour découper un rond tout autour de la tige de la citrouille. Assurez-vous que l’ouverture est suffisamment large pour y passer votre main sans problème. Retirez la tige une fois que vous avez fini de découper le rond . Au fur et à mesure que vous sortez les graines, mettez-les avec la pulpe dans un bol suffisamment grand pour les contenir. Retirez les gros morceaux de pulpe lorsque vous en voyez, mais ne vous en inquiétez pas trop pour le moment . Si vous sortez les graines d’une petite citrouille, vous pourriez ne pas avoir besoin d’un grand bol.

english_section_name: Removing the Seeds from the Pumpkin

summary: Versez les graines dans une passoire et rincez-les à l’eau froide. Sortez les graines et posez-les sur une serviette.

document: Cela permettra de détacher la pulpe et les fibres des graines et de vous faciliter le nettoyage. Tenez la passoire pleine de graines sous l’eau du robinet et servez-vous de vos mains pour tourner les graines doucement . Une fois que les graines sont presque propres, sortez-les de la passoire et posez-les sur un chiffon propre. Si vous voyez encore des fibres collées aux graines, retirez-en le plus possible . Vous pouvez aussi poser les graines sur du papier essuietout, mais elles pourraient s’y coller.

english_section_name: Washing and Drying the Seeds

summary: Préchauffez le four à 180 °C et préparez une plaque. Étalez-les sur toute la plaque. Faites griller 20 à 30 minutes en remuant de temps en temps. Mangez-les chaudes ou laissez-les refroidir. Conservez-les dans un récipient hermétique pendant une semaine.

document: Recouvrez la plaque à four de papier parchemin pour éviter que les graines collent à la plaque, mais vous pouvez aussi utiliser du papier aluminium. Une fois que le four est chaud, vous êtes prêt(e) à y faire griller vos graines . Versez les graines assaisonnées sur la plaque en utilisant une cuillère pour les étaler. Assurez-vous qu’elles ne sont pas collées les unes aux autres et qu’elles sont bien à plat pour les faire griller toutes ensemble . Si les graines se retrouvent les unes sur les autres, essayez de faire griller de plus petites fournées pour qu’elles grillent correctement. Sortez la plaque du four toutes les dix minutes et remuez les graines avec une cuillère en bois ou un autre ustensile de cuisine, cela vous assurera qu’elles grillent bien. Une fois qu’elles sont légèrement dorées, elles sont prêtes  ! Une fois que vous les avez sorties du four et que vous avez éteint le four, utilisez une spatule pour les verser dans un bol ou un autre plat. Vous pouvez les déguster pendant qu’elles sont encore chaudes, ou vous pouvez les laisser reposer pendant quelques minutes pour qu’elles refroidissent . Si vous voulez conserver vos graines grillées, mettez-les dans un récipient hermétique comme un bocal en verre, un sac plastique ou un récipient en plastique. Les graines vont rester fraiches pendant environ une semaine à température ambiante ou vous pouvez les mettre au congélateur pour les conserver pendant un mois .  Si vous les mettez au congélateur, essayez de les ranger aussi dans un récipient hermétique. Notez la date sur le récipient pour vous souvenir de la date à laquelle vous les avez fait griller.

english_section_name: Baking the Seeds


summary: Placez le titre du script et votre nom en haut de la première page. Écrivez le pitch de votre histoire. Présentez les personnages principaux. Écrivez cinq à dix paragraphes après le pitch.

document: Ces deux informations doivent être visibles et claires. C'est grâce à ces renseignements que les producteurs pourront consulter le document, d'où leur importance. Écrivez-les au centre de la première page .  Voici un exemple, « l'évènement marquant de Luc, de Jean Claude Bernard. » Les titres des longs métrages doivent être en italique ou en polices normales. Ne les mettez pas entre guillemets. Résumez votre scénario en une ou deux phrases. Décrivez le personnage principal, son but et le conflit majeur auquel il est confronté. Le pitch donne un premier aperçu de votre travail au lecteur, saisissez cette occasion pour l'impressionner .  Considérez le pitch comme la façon la plus simple de décrire le scénario. Voici à quoi pourrait ressembler le pitch du roman Ne tirez pas sur l'oiseau moqueur de la romancière américaine Harper Lee : « dans une ville du sud des États-Unis, une petite fille souffre de préjugés pendant que son père, un avocat honnête, est commis d'office pour la défense d'un homme noir accusé d'avoir violé une femme blanche. » Commencez par le protagoniste (le personnage principal). Décrivez à la fois son apparence physique ainsi que les traits dominants de sa personnalité. Présentez aussi les personnages avec lesquels il interagit le plus tout au long de l'histoire. S'il y a un antagoniste, décrivez-le de la même manière .  Vous n'avez pas besoin de dresser une liste complète de tous les personnages de l'histoire, mais vous devez décrire ceux qui sont importants pour l'intrigue principale du scénario. N'hésitez pas à décrire les personnages comme vous le souhaitez, mais limitez-vous à trois phrases remplies de détails pour chacun d'eux. Décrivez le scénario de la façon la plus logique pour vous. Racontez l'histoire de façon chronologique (le début, le milieu et la fin) ou décrivez les points essentiels de l'intrigue d'abord, puis les sous-éléments. Il n'est pas nécessaire d'écrire la deuxième intrigue dans le traitement .  Si vous utilisez la structure en trois actes, l'acte un présente les personnages et la mise en place, l'acte deux soulève le conflit principal, l'acte trois intensifie le conflit et le résout. N'oubliez pas d'inclure le point culminant et la résolution du conflit. Ne cachez rien au lecteur, même si vous voulez lui donner envie de suivre le film pour découvrir le bouquet final. Permettez au lecteur de connaitre la fin de l'histoire.

english_section_name: Including Relevant Information

summary: Limitez-vous à deux ou cinq pages. Écrivez des phrases d'une ligne ou moins. Essayez d'écrire des paragraphes courts et directs. Imprimez votre texte à l'encre noire sur du papier blanc. Optez pour les polices Times New Roman, Arial et Calibri en taille 12. Corrigez soigneusement votre traitement.

document: Tenez compte de la longueur du script que vous écrivez et de la taille de votre audience pour déterminer la longueur du traitement. Écrire un traitement de deux pages vous aidera à vous en tenir à l'essentiel, ce qui est plus difficile à faire lorsque vous dépassez cinq pages. Si votre document est court, il est plus probable que quelqu'un le lira complètement .  Certaines personnes écrivent des traitements d'une longueur de 30 ou 40 pages, ce qui réduit considérablement les chances pour qu'on les lise en entier. Par exemple, vous pouvez réserver une page pour les informations de base (titre, pitch, noms des personnages, résumé de l'intrigue), une page ou moins pour décrire chacun des 3 actes et une page supplémentaire. Lorsque vous décrivez votre script, faites des descriptions détaillées, mais essayez d'être bref. Lisez chacune de vos phrases à haute voix pour voir si elles sont facilement lisibles. Par exemple, si vous devez vous arrêter pour respirer et lire une phrase, cela veut dire qu'elle est trop longue.  Essayez d'écrire des phrases de 15 à 18 mots ou moins. Il s'agit juste d'une suggestion générale, car il peut arriver que vous soyez obligé d'écrire des phrases plus longues. Voici un exemple : « Jean marche le long du trottoir et s'arrête pour regarder un bibelot devant une vitrine. » Cette phrase montre l'action, mais est courte et simplifiée. Limitez les paragraphes à trois ou cinq phrases. Évitez toujours d'écrire de longs paragraphes, car le lecteur finira par se lasser. Variez le nombre de phrases en fonction de la partie du script que vous décrivez. Si les phrases ne sont composées que de huit mots, vous pouvez écrire entre 8 et 10 phrases dans le paragraphe. Un paragraphe ne devrait pas comporter seulement deux lignes. N'essayez pas de l'embellir de quelque façon que ce soit. La forme standard de présentation adoptée par les professionnels (encre noire et papier blanc) est utilisée parce qu'elle rend plus facile la lecture du texte. Un traitement n'est pas un document dans lequel vous devez utiliser des combinaisons de couleurs festives . Utilisez simplement du papier de format A4 ordinaire. N'utilisez pas de papier cartonné, de papier grand format ou tout autre type de papier pour attirer l'attention. Le but du choix d'une police, qui plus est standard, est de rendre plus lisible le texte. Même si d'autres polices d'écriture peuvent rendre votre script plus attrayant du point de vue esthétique, en réalité cela empêche le lecteur de se concentrer totalement sur le contenu écrit . Si vous trouvez de bonnes raisons d'utiliser une police de caractères en particulier, assurez-vous simplement qu'elle est facile à lire. Il est très important que vous lisiez votre document plusieurs fois avant de le remettre à votre supérieur immédiat. Demandez à des amis en qui vous avez confiance de vous lire le document pour s'assurer que rien ne vous a échappé. Si possible, engagez un correcteur professionnel pour y jeter un coup d'œil . Le contenu n'est pas la seule chose qui compte. Un lecteur pourrait remarquer des fautes et s'arrêter de lire, même si le scénario est intéressant.

english_section_name: Formatting Your Treatment

summary: Écrivez en conséquence pour le public cible. Transmettez des émotions au lecteur. Employez le présent de narration. Reflétez le genre cinématographique dans le traitement.

document: Vous pouvez écrire le traitement pour un producteur, un réalisateur ou même un acteur. Par conséquent, écrivez-le spécifiquement pour cette personne. Adaptez le contenu et la présentation du document aux besoins du public cible. Si vous connaissez personnellement ou non le lecteur, adaptez le contenu en conséquence .  Pour un réalisateur, vous pourriez vous concentrer davantage sur la mise en scène et les décors. Un acteur, par exemple, aimerait avoir plus de détails sur le personnage qu'il va jouer. Peu importe le genre cinématographique, le traitement que vous écrivez doit pouvoir susciter des émotions réelles chez le lecteur. Faites-lui ressentir de la peur, de la tristesse ou de la joie, rien qu'en décrivant les personnages et l'histoire du film. C'est ce crochet qui force le lecteur à se connecter émotionnellement à l'histoire .  N'ajoutez pas des détails qui n'existent pas dans le script. Utilisez juste les émotions qui font déjà partie de l'histoire pour émouvoir le lecteur. Transmettez des émotions à travers les réactions des personnages. Par exemple, écrivez : « il a détourné le visage » pour montrer que la personne a honte ou cache quelque chose. Décrivez la façon dont un personnage regarde une photo avant qu'il ne commence à pleurer. Décrivez la façon dont une femme esquive la caresse d'un homme, la façon dont un enfant recule quand sa mère s'approche de lui ou la façon dont un homme se regarde dans la glace et hausse les épaules. Le lecteur doit pouvoir lire votre histoire comme s'il regardait le film. Racontez l'histoire comme si elle était en train de se dérouler et pas comme si elle s'est déjà produite ou sur le point de se produire. C'est difficile à faire, car cela pourrait ne pas être votre premier réflexe. Relisez votre script pour vous assurer que tous les verbes sont au présent de narration . Par exemple, écrivez « David se dirige avec hésitation vers la porte et regarde à travers le judas. » N'écrivez pas de phrases telles qu’« elle s'est arrêtée et a pensé à la journée qu'elle venait de passer », car les verbes de cet exemple ne sont pas au présent de narration. Décrivez le film à l'image de la réaction des spectateurs. Si votre but est d'effrayer les spectateurs, écrivez un récit effrayant. De même, faites rire vos lecteurs si vous écrivez un traitement pour un film de comédie. N'oubliez jamais d'inclure les aspects les plus importants du genre cinématographique dans le traitement . N'oubliez pas que les tropes cinématographiques sont importants. Utilisez-les de manière ciblée, mais ne dépendez pas d'eux.

english_section_name: Creating the Tone of the Treatment


summary: Décidez si vous devez avoir une conversation en personne. Trouvez le bon moment et le bon endroit. Commencez par les aspects positifs. Soyez clair et direct. Donnez-lui un peu de temps pour digérer la nouvelle. Préparez-vous à répondre aux questions. Fournissez des ressources.

document: Si l'idée de parler à quelqu'un à ce sujet vous rend nerveux, vous pouvez choisir une autre méthode pour annoncer la nouvelle. Vous pouvez rédiger un courriel ou une lettre afin d'éviter une trop grande pression. Il vous suffit de commencer la lettre en disant quelque chose du genre « s'il te plait, avant de commencer, assure-toi d'avoir le temps de lire attentivement cette lettre. J'ai quelque chose de très important à te dire . »  Si vous êtes certain(e) de pouvoir avoir une conversation constructive en personne, vous pouvez le faire. L'un des avantages d'une discussion face à face est que vous avez la possibilité de lire la réaction de la personne. Sachez que si vous exprimez vos pensées par écrit, vous ne pourrez plus les contrôler après les avoir envoyées. Cette révélation est quelque chose d'important et elle risque de se transformer en une situation émotionnelle. Choisissez un moment où vous pouvez tous les deux avoir une discussion approfondie. Ne vous approchez pas de la personne lorsqu'elle est distraite ou très occupée. Par exemple, n'essayez pas de parler à votre mère pendant qu'elle est sur le point de partir au travail .  Choisissez un endroit que vous jugez approprié. Si vous vous sentez plus à l'aise dans un lieu privé, vous pouvez discuter dans la cuisine ou au salon. Si vous craignez que la conversation ne se déroule pas bien, vous pouvez choisir un lieu plus public, tel qu'une cafétéria. Si vous présentez le problème comme quelque chose pouvant être négatif, votre interlocuteur sera plus susceptible de penser qu'il s'agit d'une mauvaise nouvelle. Commencez par dire quelque chose de positif. De cette manière, vous pouvez définir l'ambiance du type de conversation que vous souhaitez avoir .  Dites quelque chose du genre : « il y a quelque chose d'important que je veux te dire. Je me sens bien et je suis heureux de pouvoir être honnête avec toi. » Ne dites pas « je dois vous dire quelque chose que vous ne voudriez peut-être pas entendre », car cela rendra vos parents stressés et furieux. Ne prenez pas trop de temps pour exprimer le point principal. Vous devez entrer dans le vif du sujet au début de la conversation. Vous pouvez dire quelque chose comme : « je te remercie d'avoir pris le temps de me parler. Je voulais te dire que je suis bisexuel . »  Ne vous couvrez pas en disant quelque chose du genre : « je me demande si je suis bisexuel » ou « je me demandais ce que tu penserais si je te disais que je suis bisexuel. » Indiquez également la raison pour laquelle vous tenez à le lui dire. Vous voulez peut-être que cette personne soit au courant parce que vous ne voulez pas qu'elle soit surprise lorsqu'elle remarquera que vous sortez avec une personne du même sexe que vous. La réponse immédiate pourrait être positive et encourageante, mais ce ne sera pas toujours le cas. Il est probable que l'autre personne ait besoin d'un peu de temps pour assimiler la nouvelle. Si elle reste silencieuse, ne faites pas pression sur elle pour qu'elle réagisse immédiatement .  Par exemple, dites quelque chose du genre : « je comprends que cela te surprenne. As-tu besoin de prendre quelques minutes pour y réfléchir ? » Certaines personnes peuvent exiger que vous leur disiez cela plus d'une fois avant qu'elles puissent bien comprendre. Si par exemple vous en parlez à vos amis ou à vos parents, ils risquent d'être choqués au début et auront besoin de temps pour assimiler la nouvelle. Vous devez peut-être en reparler plus tard et voir s'ils ont des questions. Certaines personnes ne savent vraiment pas ce que c'est d'être bisexuel. Il est possible que la personne à qui vous le dites ait des questions à vous poser. Donnez-lui des réponses honnêtes, si cela ne vous gêne pas. Si vous pouvez lui expliquer un peu plus ce que c'est d'être bisexuel, elle serait peut-être plus disposée à vous écouter .  Des questions comme « es-tu sûr ? » et « ne penses-tu pas qu'il s'agit d'une phase ? » sont très courantes. Expliquez à la personne que vous êtes attiré(e) par les hommes, les femmes et les transsexuels. Dites-lui en quoi cela pourrait l'affecter ainsi que la relation qu'elle entretient avec vous. Ce sera une bonne idée d'obtenir toutes les informations possibles. De cette manière, vous pouvez fournir des ressources à la personne à qui vous faites votre comingout. Vous pouvez lui recommander de consulter le site Internet du centre LGBTQ de votre localité. Vous avez également la possibilité de lui suggérer le centre d'aide aux étudiants d'une université .

english_section_name: Having a Constructive Conversation

summary: Parlez-en à votre amoureux. Dites à vos parents que vous êtes bisexuel. Voyez si vous dépendez ou non de cette personne. Parlez-en à un collègue. Parlez à votre médecin.

document: Dites-lui directement et clairement ce que votre bisexualité signifie pour vous. Dites par exemple : « je suis bisexuel, ce qui signifie que je ressens une attirance sentimentale pour les gens, quel que soit leur sexe ». Dites-lui si cela changera ou non votre relation. Vous pouvez lui dire : « je veux que tu saches que cela ne changera rien de ce que je ressens pour toi. Je ne veux pas m'engager dans d'autres relations. Toutefois, il s'agit d'une partie importante de ma personnalité et j'aimerais que tu le saches . »  Écoutez-le et répondez honnêtement à ses questions. Montrez-vous patient. Votre conjoint(e) aura peut-être besoin de temps pour assimiler cette information, ce qui est tout à fait normal. Trouvez le moment opportun pour discuter avec eux et parlez avec sincérité. Vous pouvez dire : « maman, je suis bisexuel. J'ai commencé à sortir avec un garçon (ou j'aime un garçon) et je voulais que vous en soyez au courant ». Expliquez-leur ce qu'être bisexuel signifie pour vous et que vous avez bien réfléchi à votre orientation sexuelle. Vos parents pourraient vous dire qu'ils ont déjà remarqué cela ou la conversation peut être remplie d'émotions. Préparez-vous à la possibilité qu'ils réagissent de ces manières.  Ils pourraient vous demander ce qu'ils ont fait de mal. Ils peuvent pleurer. Ils peuvent vous demander si vous en êtes sûr. Ils pourraient vous demander si vous avez juste besoin de plus d'attention . Si vous êtes mineur(e), vous continuerez probablement à vivre avec vos parents. Même si vous avez déménagé à l'université, vous pouvez toujours dépendre financièrement de l'un de vos parents (ou des deux). Si vous craignez qu'ils ne vous soutiennent pas, vous devez peut-être attendre avant de leur dire que vous êtes bisexuel. Vous ne devez pas prendre le risque de perdre le privilège de vivre chez eux ou de perdre les aides relatives à vos études (par exemple les frais de scolarité ). Il s'agit également d'un facteur auquel vous devez penser si vous vivez avec votre amoureux. Avant de le lui dire, vous devez peut-être prendre des mesures pour vous assurer que vous êtes financièrement indépendant. Vérifiez la politique de votre employeur en matière de discrimination avant de parler de votre orientation sexuelle à un collègue. Assurez-vous que vous êtes protégé contre la discrimination sur votre lieu de travail . Vous pourrez ensuite en discuter avec vos collègues de la même manière que vous parleriez de cela à un ami. Dites par exemple : « je voulais juste te dire que je suis bisexuel. Nous sommes devenus amis au travail et comme il s'agit d'une partie importante de ma personnalité, je veux que tu le saches. »  Ne vous sentez pas obligé de révéler votre bisexualité au travail. Faites uniquement cela si vous êtes sûr que vos collègues vous soutiendront. Même si votre lieu de travail a une politique contre la discrimination, vous devez vous demander si vos supérieurs vous soutiendront ou non. Soutiennent-ils ces règles contre la discrimination ou vous ont-ils donné la raison de croire le contraire ? Il est crucial que vous soyez honnête avec lui à propos de votre bisexualité. Les femmes bisexuelles en particulier font souvent face à des risques de santé moins fréquents que les hétérosexuelles ou les lesbiennes. Dites au médecin que vous êtes bisexuel et fournissez tous les détails nécessaires sur vos antécédents sexuels. Sachez qu'il ne vous jugera pas . S'il semble confus ou vous juge, vous devez chercher un autre médecin qui peut vous apporter son soutien.

english_section_name: Telling Your Parents, Partner, and Others

summary: Dites cela à une personne. Choisissez l'ami qui vous apporte le plus de soutien. Choisissez un proche compréhensif. Pensez à en parler à quelqu'un qui est LGBTQ. Sentez-vous à l'aise avec votre identité sexualité. Pensez aux avantages de la révélation de votre bisexualité.

document: Vous pouvez être très nerveux(se) à l'idée de révéler que vous êtes bisexuel et c'est tout à fait normal ! Commencez par en parler à une personne. Vous pratiquerez ainsi la manière de la révéler, ce qui vous fera sentir plus à l'aise. En outre, après avoir informé une personne, vous aurez un système de soutien auquel vous pourrez vous référer lorsque vous serez prêt à en parler aux autres . Un ami proche peut être une bonne option pour commencer. Si vous avez plusieurs bons amis, vous devez prendre le temps de déterminer celui qui vous apporte le plus de soutien. Il peut s'agir de celui vers qui vous vous tournez lorsque vous affrontez un drame familial ou la personne dont vous êtes certain(e) qu'elle ne révèlerait jamais l'un de vos secrets . Si vous ne vous souvenez pas d'une occasion spécifique où votre ami vous a soutenu, il peut être judicieux de rechercher un autre ami. Vous pourriez être angoissé à l'idée de révéler votre orientation sexuelle à des proches, ce qui est normal, car ils constituent probablement une partie importante de votre vie. Néanmoins, évitez d'en parler d'abord à vos parents si vous pensez qu'ils ne vous soutiendront pas. Si vous aviez déjà entendu un membre de votre famille faire un commentaire négatif au sujet des personnes LGBTQ ou juger les personnes bisexuelles, ignorez votre famille proche et choisissez quelqu'un d'autre à qui vous pouvez en parler . Vous avez la possibilité de révéler votre orientation sexuelle à une tante ou à un cousin ouvert d'esprit. Si celui-ci vous apporte son soutien, vous pouvez lui demander de vous aider à informer les autres membres de votre famille. Révéler que vous êtes bisexuel peut sembler intimidant. Vous craindrez peut-être que l'autre personne ne vous comprenne pas. Envisagez de parler de votre orientation sexuelle à une autre personne qui est LGBTQ. Elle comprendra ce que vous vivez et constituera probablement une excellente source de soutien .  Il n'y a pas de problème si vous pensez ne pas connaitre une autre personne LGBTQ. Vous pouvez contacter le centre LGBTQ de votre localité pour solliciter de l'aide. Vous avez également la possibilité de rechercher des groupes en ligne dans votre région. Il est probable que ceux-ci organisent des sorties où vous pourrez rencontrer des gens. La première personne à qui vous devez la révéler sera vous-même. Lorsque vous identifiez votre orientation sexuelle, vous devez essayer d'ignorer autant que possible les stéréotypes. Votre identité concerne votre personne et non ce que les autres pensent que vous devez ressentir, penser ou faire .  Si cela vous dérange de parler de votre sexualité, il n'y aura pas de problème. C'est peut-être une bonne idée d'attendre que vous ayez plus confiance pour le faire. Assurez-vous qu'il s'agit de votre décision. Ne vous sentez pas obligé(e) de faire votre comingout. Il s'agit d'une décision personnelle et cela peut attendre jusqu'à ce que vous soyez prêt(e). Habituez-vous à répéter cette phrase : « je suis bisexuel(le) et je me sens totalement à l'aise avec ça. » Prenez le temps de noter la raison pour laquelle vous souhaitez faire votre comingout. Vous pouvez énumérer les avantages, tels que l'établissement de relations plus sincères et la réduction du stress généré par le fait de garder des secrets. Vous devez peut-être aussi devenir un membre actif de la communauté LGBTQ. Un autre avantage est que vous pouvez devenir un modèle pour d'autres personnes . Si vous arrivez à penser à une kyrielle d'avantages, vous êtes probablement prêt(e) à dire à quelqu'un que vous êtes bisexuel.

english_section_name: Choosing When to Come Out and Who to Tell First