summary: Faites de votre mieux-être votre priorité. Trouvez le temps de récupérer. Prenez une douche ou un bain chaud.

document: Cela signifie d’annuler vos projets et de prévenir les autres (vos proches ou votre employeur) que vous êtes malade. Plus vous prendrez soin de vous-même et plus grandes seront vos chances d’aller mieux rapidement. Rendez-vous là où vous êtes à l’aise, que ce soit au salon ou dans la chambre à coucher. Assurez-vous de ne pas être dérangé et que votre entourage peut vous aider et non pas vous embêter. Ayez sous la main tout ce dont vous avez besoin pour votre maladie, ce qui peut comporter des couvertures ou une robe de chambre pour vous tenir au chaud, de quoi lire ou des films à regarder, une bouillotte, des boissons, une bassine (si vous avez des nausées) et autres.   Vous devriez aussi garder près de vous des linges frais et humides si vous avez de la fièvre. Posez l’un d’eux sur votre front ou ailleurs pour vous soulager si vous avez trop chaud. Ne fumez pas ni ne vous exposez à la fumée de cigarette. La chaleur va vous soulager, ce qui vous encouragera à être à l’aise et à vous reposer plus tard. La vapeur va aussi humidifier et soulager vos voies respiratoires, ce qui peut vous faire sentir mieux si votre nez est bouché.  Retournez à l’endroit choisi pour récupérer après la douche ou le bain et restez bien au chaud en vous couvrant d’une couverture ou d’une robe de chambre. Allongez-vous, détendez-vous et mettez-vous à l’aise.

english_section_name: Making yourself Comfortable

summary: Dormez beaucoup. N’ayez pas d’activité physique trop soutenue. Ayez un minimum d’activités.

document: Faites plusieurs siestes quand vous cherchez à aller mieux. Comptez dormir entre huit et dix heures par jour quand vous êtes malade.  Cela permet à votre organisme de se mobiliser pour surmonter la maladie. Vous ne devriez pas faire d’efforts exagérés quand vous êtes malade. Ayez des activités légères comme de marcher un peu ou de faire du yoga. L’exception à cette règle concerne le cas où vous souffrez de problèmes respiratoires (vous toussez, avez des poumons engorgés ou autre) et/ou de la fièvre et/ ou des courbatures, auxquels cas il est préférable de ne pas avoir d’activité physique du tout. Ne travaillez pas, ne vous entourez pas de stress, ne faites pas le ménage ou autres quand vous êtes malade. Votre objectif devrait être d’aller mieux. Faites-le et vous aurez plus de chances de retourner rapidement à ce que vous devez ou voulez faire.   Essayez de vous distraire avec des activités légères comme de regarder la télévision ou de lire, si vous avez besoin de garder un esprit alerte ou si vous vous ennuyez pendant votre convalescence. Demandez à d’autres de vous aider dans vos tâches de tous les jours, comme de préparer des repas ou autre, si vous le pouvez, ou s’il faut s’occuper de quoi que ce soit d’autre pendant que vous êtes malade.

english_section_name: Resting and Relaxing


summary: Remettez les 4 roues et serrez les boulons sans forcer. Testez sur place vos freins.

document: Descendez votre voiture et resserrez les boulons en forçant juste à la main (sans utiliser de levier). Replacez les enjoliveurs. Faites quelques mètres pour voir. Si ça marche, faites un tour plus grand. Si ça freine bien, c'est terminé. S'il y a encore des problèmes, vous seriez avisé de porter vos freins à reviser.

english_section_name: Testing the Brakes

summary: Vérifiez que vous deviez bien purger votre circuit de freinage. Placez votre voiture sur une surface bien plane. Retirez les enjoliveurs, soulevez la voiture et sécurisez-la avec des cales. Soulevez le capot et repérez le maitre-cylindre sur lequel se trouve un réservoir transparent rempli d'un liquide foncé. Retirez le vieux liquide de frein du réservoir situé au-dessus du maitre-cylindre.

document: Une pédale molle est un signe qui ne trompe pas, mais il est quand même utile de voir si ça ne vient pas d'autre chose.  Faites ce test. Vous êtes arrêté(e) à un feu rouge. Appuyez régulièrement sur la pédale de frein. Arrêtez et constatez ce que fait la pédale. Si elle continue à s'enfoncer toute seule, alors il faut aller au plus vite chez le garagiste pour qu'il pose un diagnostic. Si votre pédale, par contre, reste là où vous l'avez arrêtée, c'est un problème de bulles d'air dans le circuit. Une pédale qui s'enfonce trop facilement est de toute façon toujours un mauvais signe. Il peut y avoir un problème hydraulique au niveau du maitre-cylindre, une fuite au niveau des tambours, un étrier défaillant, un problème d'ABS. Ces problèmes ne peuvent être détectés que par un professionnel. Les voitures à boite automatique seront en position « P », les autres auront une vitesse passée, la première par exemple. Le frein à main sera évidemment serré. Enlevez les 4 roues. Il est en général placé vers l'habitacle, côté conducteur. Le maitre-cylindre est une pièce métallique allongée de laquelle sortent 4 petits tuyaux en aluminium (un pour chaque roue). À l'intérieur circule un fluide qui pousse soit sur des plaquettes (via un piston) soit sur des tambours de frein. C'est ainsi que votre voiture peut s'arrêter. Prenez une pipette de garagiste. Puis, vous remettrez du liquide de frein neuf, propre. Veillez à utiliser le liquide préconisé par le constructeur. Lors de l'achat, n'hésitez pas à demander des précisions au vendeur.

english_section_name: Getting Ready

summary: Commencez par la roue arrière droite. D'une main, tenez la clé fixée sur la vis, de l'autre, vous avez la bouteille en plastique. Demandez à votre assistant de maintenir la pédale en fin de course. Pour être bien sûr qu'il n'y a pas d'autres problèmes, faites les tests suivants : Évacuez le liquide de frein excédentaire dans une déchetterie.

document: Nettoyez bien l'étrier dans lequel se trouvent les plaquettes. Retirez le petit capuchon en plastique noir (qui recouvre la vis de purge) en le tirant vers vous. Récupérez une clé plate adaptée à cette vis en général du 6 ou du 8. Desserrez un tout petit peu. Prenez un tube de plastique transparent du diamètre de la vis de purge. Emmanchez une extrémité sur la vis et l'autre bout ira dans un récipient (ou une bouteille en plastique) lequel recueillera le liquide de frein. Le tuyau doit faire une vingtaine de centimètres. Entre les deux, le tube en plastique. Quelqu'un doit être assis à la place du conducteur, son rôle sera d'appuyer sur la pédale. Desserrez la vis et demandez à votre assistant d'appuyer doucement et régulièrement sur la pédale de frein. Le vieux fluide s'échappe par le tuyau en plastique. Il faut dans un premier temps que le tube soit entièrement rempli. Attention ! Le niveau du liquide baisse dans le maitre-cylindre : remettez-en sinon de l'air va entrer dans le circuit ! Serrez la vis de purge et dites à votre assistant de presser trois fois sur la pédale pour réamorcer le circuit et de la maintenir enfoncée la 3e fois. Desserrez la vis de purge un court moment afin de laisser le liquide s'échapper par le tuyau. Votre assistant doit vous prévenir lorsque la pédale est en bout de course et il doit la maintenir enfoncée quand vous fermez la vis de purge. Répétez cette opération une seconde puis une 3e fois. Attention au niveau du liquide qui baisse dans le maitre-cylindre ! Il ne doit pas se vider complètement. Après ces 3 purges, serrez bien la vise de purge et répétez cette opération sur les 3 autres roues et ce, dans l'ordre suivant : roue arrière gauche, puis avant droite et enfin, avant gauche. L'ordre des roues donné pour purger le liquide de freins convient pour la plupart des véhicules, mais il peut être différent en fonction de la marque de votre voiture. Vous pouvez vous renseigner auprès de votre concessionnaire ou bien vous rendre sur un site internet comme Alldata. moteur éteint, demandez à votre assistant de presser la pédale et vérifiez qu'il n'y ait aucune fuite sur chacune des 4 roues. Puis, vérifiez que la course de la pédale n’est pas trop longue, quelques centimètres de course doivent suffire et la pédale doit devenir rapidement dure. Enfin, à la main, faites tourner chaque roue et demandez à votre assistant de freiner normalement : la roue doit s'immobiliser instantanément. Le liquide de freins est un produit qui contamine l'environnement, vous ne pouvez donc pas le jeter dans un évier ni dans vos toilettes, pas plus que dans un égout, dans votre jardin, dans un caniveau, dans une fosse septique ou dans une poubelle. Vous devez impérativement le déposer dans un centre de recyclage. Renseignez-vous auprès d'un garagiste.

english_section_name: Bleeding the Brakes


summary: Arrachez les mauvaises herbes et mesurez la zone. Achetez du sable et du gravier. Ajoutez un revêtement en plastique pour éviter les plantes. Étalez du gravier sur le revêtement. Terminez la plage de votre jardin avec une couche de sable.

document: Équipez-vous de vos outils de jardinage et retirez toutes les plantes dans la zone où vous voulez installer la plage. Une fois que la zone est vide, servez-vous d'un mètre pour en déterminer la longueur et la largeur.  Il pourrait être plus facile d'utiliser une pelle pour retirer la couche supérieure du sol avec les plantes ou de retourner la terre et enfouir les plantes dessous . Si vous voulez accrocher un hamac, c'est le moment idéal pour creuser des trous de poteaux et planter un piquet en bois . Le gravier va former la base de la plage et vous pouvez lui donner la forme d'une dune. La quantité dont vous aurez besoin va dépendre de la quantité de contours que vous voulez. En ce qui concerne le sable, vous aurez besoin d'une quantité suffisante pour couvrir toute la zone sur environ 15 cm de profondeur.  Le sable de plage ou de ciment est le plus approprié et vous en trouverez un peu partout. Le granite décomposé peut aussi faire l'affaire et il vous sera facile d'en faire des dunes. Si vous n'êtes pas sûr de la quantité de sable dont vous avez besoin, entrez la longueur, la largeur et la profondeur de la zone dans un calculateur en ligne. Le résultat va généralement être en mètres cubes . Si vous n'installez pas de revêtement, avec le temps, les plantes vont envahir la zone de la plage, même si vous les arrachez minutieusement. Vous pouvez les arracher si elles poussent dans le sable, mais un revêtement en plastique va les empêcher complètement de pousser . Si vous voulez que votre plage soit à niveau, ratissez une couche de gravier sur le revêtement en plastique. Créez de petites collines pour les recouvrir de sable et donner l'impression que ce sont des dunes. Une fois que vous avez le bon contour, arrosez-le à grande eau et laissez reposer pendant la nuit. Vous allez durcir la couche de gravier en l'arrosant et elle va devenir plus stable. Pour éviter que trop de sable glisse dans les espaces du gravier, utilisez un peu de terreau pour remplir les trous une fois que le gravier est sec . Étalez le sable de manière uniforme sur toute la zone, mais vous devriez aussi en ajouter sur les zones de passage ou de jeux. Cela va éviter d'exposer le gravier qui se trouve dessous et va aider à donner un air plus réaliste à votre plage.  Si vous n'avez pas bouché les trous avec du terreau, vous allez avoir l'impression que le sable que vous mettez disparait dans le gravier. Continuez d'en verser jusqu'à ce qu'il y ait une couche d'au moins 15 cm. Gardez un râteau près de la plage pour redistribuer le sable si nécessaire et en garder une bonne couche sur la couche de gravier.

english_section_name: Making a Beach in Your Backyard

summary: Utilisez des accessoires pour un thème exotique. Faites pousser des plantes de plage. Créez un braséro. Améliorez l'ambiance avec un bon éclairage. Créez un bac à sable sur la plage avec une piscine gonflable. Jouez de la musique sur la plage. Ajoutez la touche finale avec des objets sur le thème.

document: Ajoutez-y des planches de surf, des serviettes ou accrochez des colliers de fleurs sur des chaises, des balustrades ou des barrières pour donner un air tropical à votre plage.  Utilisez des couleurs vives pour faire ressortir ce thème. Enroulez des serviettes de plage colorées sur des chaises ou posez-les sur le sable pour faire bronzette. Vous ajouterez aussi au thème de la plage avec des objets en bois, en bambou et en lin. Essayez de garder le thème cohérent et uniforme. En faisant pousser des plantes qu'on retrouve généralement à la plage, vous donnerez à la vôtre un air plus réaliste. Vous pourriez planter des plantes directement dans le sable, mais d'autres pousseront mieux en pot. En voici quelques-unes que vous pourriez envisager pour votre plage :   l'arthropodium cirrhatum ; l'astelia chathamica (astélia argentée) ; l'austroderia (aussi nommée toetoe et parfois toitoi) ; le carex virgata ; le frangipanier ; le yucca de Faxon (ou yucca faxoniana ). Lorsque le soleil se couche et la température baisse, de nombreuses fêtes sur la plage se transforment en feu de joie. Trouvez des pierres et disposez-les en cercle pour créer le braséro.  Selon l'emplacement de votre plage, il pourrait être plus simple et plus sûr d'utiliser un braséro en métal . En général, vous allez avoir besoin d'un permis pour faire un feu à l'extérieur. Vous devriez pouvoir vous en procurer un auprès de votre mairie. La lumière naturelle devrait suffire pendant la journée. Mais la lumière directe du soleil peut être brutale. Atténuez-la en installant un auvent ou un parasol. Une fois que la soirée arrive, éclairez votre plage avec des bougies, des lampions ou des torches. Utilisez des guirlandes pour lui donner un air magique et féérique . Une piscine gonflable permettra d'étaler une couche fine de sable, ce qui en fait l'endroit parfait pour construire des châteaux de sable. Si vous avez des enfants, ils vont l'adorer ! Ajoutez-y un petit seau, une pelle en plastique et d'autres outils de construction de châteaux de sable.  Si vous n'aimez pas jouer dans le sable, pourquoi ne pas remplir la piscine d'un peu d'eau pour vous rafraichir lorsqu'il fait chaud ? Vous n'aimez pas les bacs à sable ou les piscines ? Utilisez une fontaine de décoration à la place. Le son de l'eau qui coule va avoir un effet calmant . Vous devriez trouver des listes de lecture sur le thème de la plage sur YouTube ou sur une plateforme de musique en ligne comme Spotify ou Pandora. De nombreux producteurs de bruits blancs proposent des « sons de l'océan » dont vous pouvez vous servir pour évoquer un plan d'eau proche lorsque vous fermez les yeux. Les styles de musique comme le calypso et le reggae sont souvent associés aux climats tropicaux . Branchez des hautparleurs et jouez de la musique pendant que vous êtes à la plage. Installez des coquillages sur des tables et utilisez des tapis en osier pour vous allonger. Si vous avez du bois flottant, vous pouvez vous en servir pour construire une table. Les pièces les plus larges peuvent être arrangées autour des plantes ou des pierres pour donner l'impression qu'elles viennent de s'échouer. Les jouets de plage un peu partout, comme des ballons de plage, des bouées et des planches de surf, donnent l'impression que vous êtes vraiment à la plage .

english_section_name: Decorating Your Beach Area

summary: Vérifiez si vous pouvez construire la plage. Déterminez la méthode de contrôle des mauvaises herbes. Achetez du sable à gros grains. Retirez les mauvaises herbes. Posez de la toile d'ombrage sur le sol. Créez une barrière pour le sable. Ajoutez du sable et ratissez-le.

document: Certaines régions pourraient avoir des règlementations qui vous protègent les berges de plans d'eau, mais les plans d'eau artificiels comme les mares. Renseignez-vous auprès de l'Office des forêts.  Vous pourriez poser des questions à propos de la règlementation en disant : « bonjour, j'aimerais ajouter une plage artificielle à la mare sur ma propriété. Y a-t-il des règlementations dont je devrais être au courant avant de continuer ? » Vous devriez examiner la zone où vous voulez construire la plage minutieusement. Vous pourriez recevoir une amende si vous mettiez en danger par accident une plante ou un animal protégé . Si vous ne posez qu'une couche de sable sur la berge du plan d'eau, les plantes vont finir par repousser et reprendre leurs droits. Comme pour la plage dans votre jardin, vous pouvez utiliser un revêtement en plastique pour éviter que les plantes poussent dans le sable .  Si vous ne voulez pas de couche de plastique au sol, vous pouvez utiliser des herbicides standards pour éviter la croissance de plantes. Certaines régions pourraient aussi interdire la pose de revêtement en plastique (ou d'autres types de barrière) sous la couche de sable . En général, vous devez acheter le sable de plage ou de ciment au grain le plus gros possible. À l'extérieur, le sable va probablement être soufflé par le vent en dehors de votre propriété ou tomber dans le plan d'eau. Si le sable est fait de gros grains, le risque que cela arrive est moindre et il va rester en place sur votre plage.  Pour la plupart des plages extérieures, vous devriez poser une couche d'au moins 15 cm de sable, mais essayez de ne pas dépasser 45 cm . Il existe des produits disponibles comme des tapis de sable qui empêchent les mauvaises herbes de pousser et qui retiennent le sable. Cela pourrait vous demander beaucoup de temps si la plage est grande. Une pelle, un râteau et un peu d'huile de coude vous aideront à les faire disparaitre, mais un motoculteur, une tractopelle ou un tracteur vous faciliteront la tâche. Les motoculteurs, tractopelles et tracteurs coutent plutôt cher. Économisez votre argent en en louant un si vous en avez besoin dans un magasin de bricolage ou magasin spécialisé. L'humidité et les gaz dans le sol et l'air pourraient amener le sol autour à absorber le sable, surtout si c'est un sol argileux. Une couche de toile d'ombrage empêchera ce phénomène. Achetez-en dans des magasins de bricolage ou de jardinage . À moins qu'il y ait déjà un mur ou une barrière à l'endroit où le sable rencontre le fond du point d'eau, il va rapidement disparaitre dans l'eau. Un petit mur en béton, une barrière en bois ou tout autre type de barrière permettra de retenir le sable. Assurez-vous de marquer clairement les différentes caractéristiques de la plage avec des bouées, des drapeaux ou des signes similaires pour éviter que les personnes qui pourraient se baigner se blessent . Maintenant que vous avez tout installé, il est temps d'étaler le sable. Ensuite, ratissez-le régulièrement avec un râteau (par exemple le type de râteau utilisé sur des parcours de golf) pour éviter que les graines poussent dessus. Si le sable devient plat et dur, utilisez un motoculteur, une tractopelle ou une pioche pour le casser plusieurs fois par an .

english_section_name: Adding a Beach to a Body of Water


summary: Essayez le cassia obovata. Préparez de la pâte de henné. Ajoutez de la poudre d'indigo à la pâte. Appliquez la pâte sur vos cheveux. Couvrez vos cheveux et laissez la pâte agir. Rincez complètement la pâte. Appliquez de la pâte d'indigo pour des cheveux noirs.

document: Pour obtenir une nuance de blond, utilisez de la poudre de cassia avec de l'eau ou du jus d'agrumes. Pour un blond fraise, ajoutez du henné. Choisissez de la poudre de cassia pure pour le blond, ou 80 % de poudre de cassia et 20 % de poudre de henné pour le blond fraise. Utilisez de l'eau pour transformer la poudre en une pâte, ou si vous souhaitez un effet éclaircissant supplémentaire, du jus d'orange ou de citron. Ajoutez progressivement du liquide à la poudre jusqu'à ce que sa consistance soit semblable à celle d'un yaourt. Mettez le tout au réfrigérateur et laissez reposer pendant douze heures.   Utilisez le cassia obovata pour les cheveux blonds ou gris. Si vous avez des cheveux gris, mais que le reste de votre chevelure est plus foncé que blond, le cassia obovata seul ne fera qu'éclaircir et revitaliser vos cheveux plus foncés, et non les éclaircir pour les rendre blonds. Utilisez 1 boite (100 g) de poudre de cassia si vous avez les cheveux courts. Utilisez 2 à 3 boites (200 à 300 g) de poudre de cassia si vous avez les cheveux mi-longs. Utilisez 4 à 5 boites (400 à 500 g) de poudre de cassia si vous avez les cheveux longs. Mélangez à la poudre de henné 3 cuillères à café de poudre d'amla, 1 cuillère à café de poudre de café et un peu de lait caillé ou de yaourt nature. Remuez bien les ingrédients. Ajoutez progressivement 1 à 2 tasses d'eau chaude (non bouillante) à la pâte de henné dans un bol jusqu'à ce que le mélange soit épais et ne coule pas. Remuez le tout. Recouvrez le bol avec un couvercle ou un film en plastique étanche. Laissez reposer pendant 12 à 24 heures hors du réfrigérateur avant de l'appliquer sur vos cheveux.   L’amla (groseille indienne) n’assèche pas et ajoute de la fraicheur au rouge pour qu'il ne soit pas aussi brillant. Vous pouvez l’omettre si vous souhaitez obtenir un rouge orange très vif. L'amla donne du volume aux cheveux et améliore la texture ainsi que les boucles. Utilisez 100 g de poudre de henné si vous avez les cheveux mi-longs ou 200 g si vous les avez longs. Le henné peut être asséchant et il se peut que vous deviez ajouter un revitalisant à la pâte le lendemain (par exemple 2 à 3 cuillères à soupe d’huile d’olive ou 30 ml de revitalisant hydratant). Une fois que la pâte de henné aura eu le temps d’agir pendant 12 à 24 heures, ajoutez la poudre d'indigo en remuant bien. Si la pâte n'a pas la consistance d'un yaourt épais, ajoutez petit à petit de l'eau chaude jusqu'à obtenir la bonne texture. Laissez reposer pendant 15 minutes.   Si vous avez les cheveux courts, utilisez 100 g d’indigo. Si vous les avez mi-longs, utilisez 200 à 300 g d’indigo. Si vous les avez longs, utilisez 400 à 500 g d’indigo. Commencez par enfiler des gants. Ensuite, sectionnez vos cheveux et appliquez la pâte sur vos mèches humides ou sèches avec vos mains gantées, une brosse à pâtisserie ou un pinceau à colorant acheté en boutique d’articles de beauté. Veillez à couvrir tous vos cheveux jusqu'à la racine. Il peut être utile de sectionner à nouveau vos cheveux quand vous avez fini de les recouvrir.   La pâte de henné est épaisse donc n'essayez pas de la passer dans vos cheveux. Appliquez d'abord la pâte sur les racines, car c'est généralement là que la coloration et le temps de traitement sont les plus importants. Si vous avez les cheveux longs, vous pouvez d'abord les attacher avec une barrette. Utilisez un emballage en plastique ou un bonnet de douche pour recouvrir le colorant.   Pour des cheveux rouges, laissez la pâte agir 4 heures. Pour des cheveux marron ou noirs, gardez-la 1 à 6 heures. Vous pouvez suivre le processus en grattant un peu de henné pour examiner le résultat. Lorsque vous aurez obtenu la couleur désirée, vous pourrez rincer le henné. Portez des gants pour rincer le colorant, sinon vous risquez de vous tacher les mains. Utilisez un shampoing doux pour laver vos cheveux. Si vous voulez, vous pouvez appliquer ensuite un revitalisant hydratant.  Pour des cheveux rouges, vous pouvez les sécher et les coiffer comme d’habitude. Pour des cheveux noirs, appliquez ensuite un colorant indigo. Versez petit à petit de l'eau chaude à la poudre d'indigo jusqu'à obtenir la consistance d’un yaourt. Ajoutez une cuillère à café de sel pour 100 grammes de poudre d'indigo. Laissez la pâte reposer quinze minutes avant de l’appliquer sur vos cheveux humides ou secs. Enfilez des gants et procédez par sections en allant d'arrière en avant. Recouvrez vos cheveux jusqu'à la racine.   Pour les cheveux courts, utilisez 100 g d’indigo. Pour les cheveux mi-longs, utilisez 200 à 300 g d’indigo. Pour les cheveux longs, utilisez 400 à 500 g d’indigo. Une fois vos cheveux saturés de pâte, utilisez une pince ou une épingle à cheveux pour les relever. Recouvrez votre tête d’un emballage en plastique ou d’un bonnet de douche. Laissez la pâte agir pendant 1 à 2 heures. Après 1 à 2 heures de traitement, rincez complètement la pâte. Si vous voulez, vous pouvez appliquer un revitalisant. Séchez et coiffez vos cheveux comme d'habitude.

english_section_name: Using Henna

summary: Utilisez du jus de citron comme éclaircissant naturel. Foncez vos cheveux avec un rinçage au café. Éclaircissez vos cheveux avec de la tisane. Essayez un rinçage aux épluchures de pommes de terre.

document: Vous aurez besoin de vous exposer au soleil pendant 30 minutes à chaque séance, le temps de 4 à 5 séances. Pressez 1 à 2 citrons (selon la longueur de vos cheveux) puis appliquez le jus sur vos cheveux à l'aide d'une brosse.  Une autre option consiste à mélanger 2 parts d’huile de noix de coco et 1 part de jus de citron pour revitaliser vos cheveux tout en les éclaircissant. Trempez vos cheveux dans un bol de café noir fortement infusé. Essorez le liquide puis versez le café dans vos mèches une tasse à la fois. Pour un résultat encore plus spectaculaire, préparez une pâte de café instantané et d'eau chaude de consistance épaisse puis appliquez-la sur vos cheveux par sections.  Attachez vos cheveux puis recouvrez-les d’un sac en plastique pendant 30 minutes. Rincez-les sous un filet d'eau puis séchez-les comme d'habitude. Préparez un rinçage à la camomille en versant 65 g de camomille hachée dans un bol résistant à la chaleur. Ajoutez 2 tasses d'eau bouillante et laissez refroidir. Versez à travers une passoire puis conservez l'eau pour l'utiliser comme rinçage final sur vos cheveux propres. Vous pouvez foncer vos cheveux gris avec un rinçage obtenu à partir d’une tasse d’épluchures de pommes de terre. Ajoutez 2 tasses d'eau. Portez le mélange à ébullition dans une casserole dotée d’un couvercle. Ensuite, faites mijoter pendant 5 minutes. Retirez la casserole du feu et laissez refroidir.  Passez votre mélange à travers une passoire. Utilisez l'eau comme rinçage final. Vous pouvez la verser dans une bouteille de shampoing vide pour faciliter l'application. Séchez vos cheveux avec une serviette et laissez le produit de rinçage faire son effet.

english_section_name: Tinting Your Hair

summary: Assurez-vous que les colorants naturels vous conviennent. Gérez vos attentes. Effectuez un test sur une mèche. Cherchez le meilleur endroit pour vous colorer les cheveux. Utilisez un traitement revitalisant naturel.

document: La coloration naturelle des cheveux peut être un processus compliqué qui prend plus de temps qu’avec les colorants chimiques. Cependant, si vos cheveux sont abimés ou s’abiment facilement, les colorants naturels seront plus faciles à appliquer que les colorants capillaires classiques. C'est à vous de décider si les avantages l'emportent sur les inconvénients.   Si vous avez la peau sensible, les colorants à base de plantes peuvent être le meilleur choix pour vous, car les teintures capillaires chimiques peuvent provoquer des dermatites de contact. Les colorants naturels comme le cassia obovata, le henné et l'indigo sont mélangés en une pâte qui doit être laissée toute la nuit dehors. Ils mettent également plus de temps à prendre leur couleur définitive (de une heure à six heures) une fois appliqués sur les cheveux. N'oubliez pas que les résultats obtenus avec des colorants naturels peuvent varier. Si vous vous attendez à un résultat spécifique, ils ne sont probablement pas ce qu’il vous faut. Même si vous pouvez vous attendre à une teinte en général, les colorants naturels réagissent différemment selon le type et l'état des cheveux de chaque personne. Vos résultats seront uniques et pourront être plus clairs, plus foncés ou de teinte plus variée que vous ne le pensez.  Les colorants naturels, en particulier les produits de rinçage, ne couvriront peut-être pas complètement les cheveux gris. Le résultat dépend de la méthode que vous utilisez, de la durée pendant laquelle vous laissez le colorant agir et de votre type de cheveux. Il est possible que vous deviez répéter le processus de coloration après 48 heures si vos cheveux gris n'ont pas été couverts avec succès. Votre type de chevelure ainsi que les différents produits capillaires que vous avez utilisés par le passé ont une incidence sur la réactivité de vos cheveux aux colorants naturels. Gardez quelques mèches la prochaine fois que vous vous ferez couper les cheveux, ou prélevez-en une près de votre nuque. Appliquez le colorant que vous souhaitez utiliser sur la mèche suivant les instructions de la méthode que vous avez choisie.   Après l'application du colorant, attendez le temps nécessaire à l'ensemble du processus. Ensuite, rincez complètement la mèche et laissez-la sécher au soleil si possible. Examinez le résultat final sous un éclairage naturel intense. Si nécessaire, ajustez l'ingrédient ou le temps de traitement pour vos propres cheveux (plus ou moins, selon la nuance que vous souhaitez obtenir). Gardez en tête que votre test sur une mèche ne donnera pas nécessairement un résultat précis pour tous vos cheveux. Certaines parties de votre chevelure, comme la partie supérieure, peuvent accrocher le colorant différemment. C’est parce que le brossage, le toucher et l'exposition environnementale peuvent affecter vos cheveux. Comme les colorants naturels sont généralement plus salissants que les colorants classiques, vous devez préalablement réfléchir au meilleur endroit pour vous colorer les cheveux. Le cassia obovata ne tache pas à moins que vous y ajoutiez quelque chose, comme de la rhubarbe. Cependant, le henné et l'indigo sont tous deux difficiles à appliquer et très salissants.   S’il fait beau, vous pouvez prendre un ou deux grands miroirs avec vous et vous colorer les cheveux dehors. Si vous colorez vos cheveux dans la salle de bain, mettez-vous dans une baignoire ou sous la douche. Quand vous colorez vos cheveux, portez de vieux vêtements ou une cape de coiffeur. Ensuite, couvrez toutes les surfaces avec une feuille en plastique ou de vieilles serviettes. Vous pouvez également demander à un ami de vous aider pour éviter de tout salir. Lorsque les cheveux deviennent gris, il n'y a pas que le pigment qui change. Les cuticules sont également amincies, ce qui rend les mèches plus grossières et plus susceptibles de se casser. Vous pouvez rétablir l'hydratation de vos cheveux avec un produit naturel : un œuf, du miel et de l’huile d'olive, ou de l’huile de coco.   Le cassia obovata, le henné, le citron et le thé peuvent être asséchant pour vos cheveux. Pensez à appliquer ensuite un traitement revitalisant naturel. Mixez un œuf entier puis appliquez-le sur vos cheveux propres et humides une fois par mois. Laissez reposer pendant vingt minutes avant de rincer à l'eau froide. Appliquez en massant 125 ml de miel et une à deux cuillères à soupe d'huile d'olive dans vos cheveux humides et propres. Laissez reposer pendant vingt minutes, puis rincez-les à l'eau chaude. L'huile de noix de coco est à l'état solide à température ambiante, il faut donc la réchauffer entre les mains ou au microondes (dans ce dernier cas, assurez-vous qu'elle soit chaude et pas brulante avant de l'appliquer). Versez-en quelques cuillères à café dans vos cheveux humides que vous envelopperez dans une vieille serviette (l'huile de coco peut tacher les tissus). Laissez reposer une à deux heures avant de rincer abondamment et de shampouiner vos cheveux.

english_section_name: Experimenting with Natural Colorants


summary: Téléchargez l'application Audio Converter de MediaHuman. Installez l'application Audio Converter. Démarrez Audio Converter. Faites un glisser-déposer d'un ou plusieurs fichiers FLAC sur la fenêtre d'Audio Converter. Cliquez sur le menu déroulant intitulé Format, puis cliquez sur MP3. Dans la boite de dialogue MP3, sélectionnez les paramètres de conversion que vous désirez pour vos fichiers MP3. Convertissez le ou les fichiers audios. Trouvez les fichiers convertis.

document: Allez sur leur site Internet. Téléchargez l'installation qui correspond à votre système d'exploitation.   Les fichiers peuvent également être chargés avec le bouton +. S'ouvre alors une fenêtre de sélection. C'est le seul menu déroulant de la barre de menus d'Audio Converter. Vous avez ainsi le choix entre un son mono ou stéréo. Assurément, vous aurez une perte de qualité si vous choisissez le son mono. Vous pouvez choisir une fréquence d'échantillonnage. Pour un enregistrement audio, on opte généralement pour une fréquence de 44,1 kHz (ou 44 100 Hz). En dessous, il faut s'attendre à une baisse de la qualité. Vous pouvez aussi choisir le taux de compression. Pour du MP3, il faut choisir au minimum 128 kbit/s . Cliquez sur le bouton Convertir pour lancer la conversion. Cliquez sur le bouton Rechercher, situé près des fichiers convertis, afin d'ouvrir le répertoire contenant les fichiers nouvellement convertis en MP3.  Le bouton Rechercher est symbolisé par une loupe. Audio Converter convertit également aux formats WMA, AAC, WAV, OFF, AIFF et ALAC.

english_section_name: Converting FLAC to MP3 on Windows and Mac OS X


summary: Comprenez le sens de cet article. Sachez ce qu’est la Wicca. Entrez dans le monde de la Wicca d’une manière qui vous convient. Familiarisez-vous avec les écoles de la pensée magique.

document: L’approche paganiste bien connue de la magie (“Wicca”) est loin d’être la seule. Il existe plusieurs traditions de sorcellerie qui peuvent être considérées comme telles, dont la signification, l’origine et la vision du monde varient considérablement d’une tradition à l’autre. Néanmoins, comme un article couvrant l’ensemble de ces pratiques (ou du moins la plupart d’entre elles) serait vite extrêmement complexe, cet article ne se préoccupe que de la Wicca, la forme moderne de pratique magique. La Wicca est une religion moderne basée sur des pensées issues du paganisme de l’Europe de l’Ouest qui considère la sorcellerie comme une composante centrale du mouvement. La Wicca est de loin la forme de magie la plus populaire et la plus largement pratiquée dans les pays anglophones. Les adeptes de la Wicca peuvent appartenir à un groupe structuré tels qu’un prieuré ou un couvent, mais ils peuvent aussi opérer de façon indépendante ou en groupements fluctuants.  Les convictions au sein de la Wicca varient parfois d’un adepte à l’autre, mais tous partagent quelques principes de croyance de base : l’existence d’un univers à cinq éléments (Terre, Air, Feu, Eau et Esprit), une division nette entre les genres et un rôle différent joué par chaque genre, le plus souvent représenté par des divinités antagonistes, une déesse de la Lune et un dieu cornu, par exemple, l’utilisation de supports de rituels qui représentent les quatre couleurs d’un jeu de tarot, nommément les coupes (ou ciboires), les bâtons, les couteaux (ou épées) et les deniers (ou écus). La magie n’est qu’un élément de la tradition Wicca. La plus grande part de la religion s’occupe de l’acceptation et l’immersion dans la nature, ses cycles et les différences entre individus. Les fêtes saisonnières appelées sabbats et des pratiques religieuses structurées sont les composants majeurs de la Wicca. Vous n’avez pas besoin d’être un adepte du mouvement Wicca pour pratiquer des rituels de magie, mais les deux sont intimement liés. Devenir un initié de la Wicca peut être à la fois une motivation personnelle ou une question d’introduction dans un groupe structuré ou « couvent », tout dépend de ce que vous recherchez. Cela reflète l’existence assez récente de cette religion ainsi que d’innombrables désaccords sur ce que doit être exactement un vrai disciple de la Wicca. Néanmoins, cela illustre aussi le fait que la quasi-totalité des adeptes Wicca se rallie à l’idée de force personnelle, de responsabilité et de libre arbitre. Choisissez ce qui vous convient le mieux. La sorcellerie est d’abord une pratique. Comme la sorcellerie est un secteur d’études très personnel, il existe plusieurs visions concurrentes de la pratique : comment ça marche, d’où cela vient, ce que cela signifie. Comme tout disciple, un novice en matière de sorcellerie devrait développer la compréhension des opinions et approches différentes de la chose.  Les adeptes de la Wicca sont généralement convaincus que la pratique de la sorcellerie est le résultat d’une volonté de s’imposer rituellement face à l’univers en renforçant et en projetant cette volonté via des voies mystiques appropriées. Cela peut comprendre l’évocation d’esprits puissants tels que le dieu et la déesse et les gardiens spirituels des quatre éléments et directions, cela comprend aussi des procédés rituels pour récolter ou cultiver des pouvoirs à l’usage du pratiquant ou pratiquante. Il est très important de comprendre des concepts variés et matériaux mis en œuvre afin de produire une invocation la plus efficace possible. La tradition magique d’Aleister Crowley pose le principe de cette magie, bien qu’elle puisse mettre le disciple en contact avec des forces de l’au-delà, il s’agit essentiellement d’un exercice d’autodiscipline et de rigueur mentale. Une profonde concentration, une méditation concentrée et le contrôle des pensées sont des composants essentiels pour générer la force personnelle nécessaire pour produire une bonne invocation. Bien des psychologues considèrent la magie comme une forme d’auto responsabilisation, laquelle est simplement une autre façon de comprendre le pouvoir de la pensée positive et proactive. Les effets de la magie sont ressentis par celui qui y croit, car l’acte de pratiquer la magie lui permet de voir et de saisir les opportunités qu’il ou elle aurait manquées autrement, ce faisant, le pratiquant crée la condition de la réalisation de ses souhaits. Ceux qui sont capables de se concentrer fortement sur leurs objectifs tout en gardant une approche flexible de leur réalisation sont susceptibles de récolter les plus grands avantages de la magie, selon cette méthode de compréhension. Dans bien des traditions de magie populaire, le pouvoir de l’invocation n’est pas du tout celui du magicien, excepté dans son contenu. L’énergie qui, en fait, rend l’invocation opérationnelle est exhortée par les esprits, des forces élémentaires ou d’autres entités non physiques. Dans ce cas, le travail du magicien consiste à propulser suffisamment de force pour rendre l’invocation efficace, en s’assurant de se choisir une bonne assistance et en évitant d’envoyer trop de force à l’extérieur, dans le domaine des humains. La magie du chaos est une théorie récente et toujours populaire qui décrète que tout système magique, y compris ceux qui ne sont pas mentionnés ici, peut être efficace, pour peu que le magicien croie en ses pouvoirs. Selon la magie du chaos, la pratique de la magie de telle sorte que vous puissiez y croire est plus importante que de choisir la bonne ou la vraie voie.

english_section_name: Ground Work

summary: Rassemblez vos outils de rituels. Rassemblez d’autres outils. Créez un autel. Apprenez à figurer et à fermer un cercle. Lancez une simple bénédiction pour accorder le corps et l’esprit. Fabriquez une amulette pour activer vos rêves. Réduisez votre anxiété avec une tisane.

document: Si vous pratiquez dans le cadre d’une congrégation, ses membres sont susceptibles de posséder des outils de rituels élaborés et des invocations pour des commémorations spéciales tout le long de l’année, mais chaque adepte de magie qui veut pratiquer son art par lui-même y est généralement autorisé. Pour provoquer des invocations efficaces, vous avez besoin d’un certain nombre d’outils. Ils peuvent varier d’un mage à l’autre et d’une congrégation à l’autre. La liste suivante comporte quelques outils courants utilisés par la plupart des magiciens ainsi que leur signification rituelle, si c’est le cas.  Un glaive est un poignard (parfois une épée), l’un des principaux outils de cérémonie magique. Il est associé à la fois au principe mâle et au dieu et aux deux éléments masculins de l’est (l’air) et du sud (le feu). Un calice est une coupe de cérémonies et l’un des principaux outils en magie. Il est associé au principe féminin et à la déesse. Le calice est relié à l’ouest (l’eau) et au nord (la terre), les deux éléments féminins. Un bâton est une longueur de bois tendre et droit, sculpté à un bout et parfois décoré d’une pierre précieuse ou d’un autre élément brillant. C’est un outil de magie majeur et une représentation phallique du dieu. Comme l’épée, le bâton est associé aux directions est et sud et aux éléments air et feu. La cloche est un outil qui sert à envoyer les invocations à leurs destinations avec un son plaisant. Elle est associée à la déesse et peut être sonnée pour invoquer sa présence pendant les rituels. Le chaudron est un outil de magie important, utilisé pour bruler des objets (comme des herbes) pendant le rituel d’invocation. Il est féminin et associé à la déesse. L’encensoir est un réceptacle destiné à bruler de l’encens et du sel pendant les invocations et les rituels. C’est un élément mâle, associé au dieu, à l’est et à l’air. Le balai est un outil courant dans les rituels magiques. Il sert à nettoyer et purifier rituellement le lieu où se déroule la cérémonie et agit en élément de protection contre les mauvais sorts. Il est associé à la fois au dieu et à la déesse et est relié à l’élément eau. Hormis ces éléments puissants, il existe bon nombre d’autres outils utilisés dans un cadre magique et ils varient d’une invocation à l’autre et d’un magicien à l’autre. Les plus importants d’entre eux sont décrits ci-dessous.   Les bougies sont un outil de magie universel. Ils servent à absorber et à délivrer lentement votre énergie personnelle dans le cadre d’une invocation. La couleur de la bougie utilisée pour une invocation est déterminée par la nature du rituel, mais il existe des désaccords entre adeptes de la Wicca pour définir quelle couleur est la mieux appropriée pour telle invocation. Faites vos propres recherches et ayez à portée de main un assortiment de toutes les couleurs de l’arc-en-ciel (y compris du blanc et du noir).  Les chasubles sont les vêtements de cérémonie portés pendant une invocation. Elles ont tendance à être larges et aérées et sont souvent, comme les bougies, d’une couleur précise en relation avec le type d’incantation : vertes pour une magie aux herbes, brunes pour un travail sur les animaux ou sur soi et ainsi de suite. Toutes les traditions de magie ne requièrent pas le port d’une chasuble de cérémonie. Un grimoire est un autre terme pour parler d’un ouvrage de magie. Les grimoires sont des ouvrages collectifs écrits par une congrégation ou des écrits émanant de mages isolés. Ils comprennent souvent des recettes (de potions), des notes ainsi que des instructions de rituels, ils sont censés être des références pratiques plutôt que des œuvres de réflexions sophistiquées. Le Livre des Ombres est d’abord le journal de bord d’un magicien. Il enregistre la nature et la raison d’une invocation, les remarques sur des rêves puissants ou des visions, des réflexions et sentiments personnels sur la sorcellerie ainsi que tout ce qui semble important à consigner ou qui interpelle le magicien. Certains mages s’en servent aussi pour noter des idées d’invocations et de rituels originaux qu’ils ont conçus, mais un grimoire peut aussi être utilisé dans ce sens. Un autel est un lieu sacré, une représentation physique du lieu de cérémonie pour un mage dans l’exercice de ses fonctions. Les autels varient considérablement d’un pratiquant à l’autre, mais ils forment en général une surface oblongue ou rectangulaire sur laquelle figurent d’importants outils d’invocation. Créez un autel suivant vos idées et convictions personnelles. L’autel est aussi l’endroit qui possède ses propres éléments. L’autel est un élément qui reste habituellement au même endroit, mais il arrive que l’on se serve d’autels provisoires. Quand vous placez vos éléments sur l’autel, ceux qui sont associés à la déesse et le principe féminin devraient être placés à gauche, tandis que ceux associés au dieu et le principe masculin devraient figurer à droite. L’avant de l’autel devrait être positionné au nord, bien que cela ne soit pas nécessaire. Le traçage d’un cercle est l’un des rituels les plus basiques et les plus importants en sorcellerie. Le cercle définit et protège l’autel tout le temps que dure l’incantation en invoquant les quatre directions et les quatre éléments pour surveiller et protéger le cérémonial. Le cercle est quasiment toujours tracé avant le début de l’invocation.  Les rituels varient en longueur et en contenu d’un magicien à l’autre, mais à la base, tracer un cercle implique aussi d’allumer une bougie (habituellement blanche, pour la purification) puis d’invoquer rituellement les quatre directions l’une après l’autre en commençant par le Nord ou l’Est et en allant dans le sens des aiguilles d’une montre. Quand l’invocation ou le rituel est terminé, le cercle est fermé en inversant la cérémonie : commencez par vous mettre face à l’Ouest puis remerciez et congédiez chaque direction dans le sens inverse des aiguilles d’une montre, puis éteignez votre bougie. Un langage rituel à la façon des incantations rythmées ou scandées est d’un usage courant et la phrase d’appel pour chaque direction est la même, afin de créer une répétition. Cette simple invocation doit être faite sous l’éclairage de la Lune et devrait être faite avec humilité et vénération. Commencez par tracer le cercle. Allumez une bougie blanche pour la purification et brulez un mélange de bois de santal, de balsamier et de pin dans votre chaudron. Quand le mélange se met à fumer, remplissez un bol ordinaire d’eau de source et éparpillez dessus un peu de sel. Posez le bol devant vous, trempez vos doigts dedans avant de commencer la cérémonie.   Touchez d’abord la zone au milieu de vos yeux et dites : “Bénis soient mes yeux, qu’ils me donnent une vision claire.” Mouillez à nouveau votre doigt après chaque partie que vous touchez. Touchez votre bouche et dites : “Bénie soit ma bouche, qu’elle me fasse dire la vérité.” Touchez vos oreilles et dites : “Bénies soient mes oreilles, qu’elles me fassent entendre ce qui se dit et le non dit.” Touchez votre coeur et dites : “Béni soit mon coeur, qu’il soit rempli d’amour.” Touchez votre pied nu (le droit, puis le gauche, c’est l’ordre consacré pour le rituel) et dites : “Bénis soient mes pieds, qu’ils me fassent trouver la Voie et aller sur le bon chemin.” Soufflez la bougie et finissez le rituel. Quand vous avez fini, assurez-vous d’avoir bien fermé le cercle. Les amulettes peuvent être de petits sachets contenant toutes sortes d’objets divers. Ils servent à procurer un supplément d’énergie et à concentrer votre volonté sur un objectif ou une tâche spécifique. Ces amulettes ont une action plus puissante sur les rêves pour vous procurer une vision plus claire et plus évidente de la résolution d’un problème que ne le peuvent des rêves ordinaires.  Choisissez le tissu qui vous plait. Si vous utilisez un tissu qui a été teint, le bleu et le blanc sont les couleurs les plus volontiers associées à la réparation des fautes, la purification et la spiritualité. Cousez ensemble deux pièces de tissu sur trois côtés, lentement et fermement, sans cesser de penser à l’usage que vous ferez de ce petit sac (pour vous procurer des rêves plus clairs, plus intenses et plus puissants). Plus vous mettrez de temps à coudre et plus vous insufflerez de votre personnalité dans le petit sac. Pour prolonger encore le temps que vous passez à créer votre petit talisman, envisagez de le décorer de petits boutons, perles et autres accessoires quand vous avez fini de coudre les trois premiers côtés du sac.  Ouvrez le sac et mettez-y une pincée ou deux des herbes suivantes :  de la menthe de la cannelle de la citronnelle de la verveine du calendula du houblon   Cousez le haut du sac sous la lumière d’une lune pleine tout en le chargeant et en le purifiant avec le contenu de vos pensées. Les nuits suivantes et chaque soir avant de vous coucher, frottez le sac au centre de votre front tout en vous concentrant fortement sur votre problème ou ce qui vous préoccupe. Placez ce talisman sous votre oreiller puis couchez-vous. Vous devriez remarquer ses effets en l’espace de quelques nuits au plus. Gardez un crayon et un papier à portée de main pour écrire rapidement les détails et les impressions de vos rêves avant que votre esprit réveillé ne les ait oubliés. Une décoction d’herbes n’a sans doute rien à voir avec une incantation, mais les herbes ont des pouvoirs magiques puissants. Aux yeux d’un mage, seule une partie des pouvoirs d’une plante peut être comprise par la médecine occidentale traditionnelle, le souvenir de ses autres propriétés est rendu plus vivace grâce aux rituels et aux invocations.   Commencez votre rituel de magie des plantes en mettant à bouillir de l’eau de source. Versez une tasse d’eau et ajoutez-y deux cuillerées à café de racine de valériane tout en récitant une petite incantation pour chasser l’anxiété. Terminez votre petit laïus par : “Il en sera selon ma volonté” pour associer la décoction à votre volonté. Dans le livre de Dorothy Morrison La magie de tous les jours l’incantation est la suivante : Anxiété nerveuse, tu es morte / Racines et eau, soulagez ma tête / Apportez-moi le calme et la paix / Il en sera selon ma volonté. Toute incantation similaire devrait faire l’affaire aussi.  Buvez tout le contenu de la tasse. Vous pouvez sucrer le breuvage avec du miel si vous n’aimez pas le gout de la valériane. Répétez l’opération chaque jour ou selon les besoins jusqu’à ce que l’anxiété ait disparu. Assurez-vous de ne pas boire cette tisane quand elle est brulante !

english_section_name: Using Magic

summary: Étudiez et perfectionnez-vous. Prenez part à un rituel et une cérémonie magique. Adoptez l’éthique de la chose pour maximiser les effets concrets.

document: Bien que non-scientifique selon l’usage commun du mot, la pratique de la sorcellerie englobe néanmoins le dévouement de toute une vie, une passion pour sa pratique, des connaissances et une compréhension. Bien des adeptes de magie découvrent qu’ils ont plus de pouvoir dans certains domaines que d’autres et deviennent avec le temps des spécialistes tout en continuant à apprendre et à pratiquer leur art. Il existe plusieurs domaines d’études différents pour l’aspirant magicien, au moins autant que de sujets de magie, mais en voici quelques-uns parmi les plus répandus qui pourraient vous attirer.    Le rituel magique Wicca. Le type de magie le plus couramment pratiqué par la plupart des adeptes de la Wicca est une magie hautement ritualisée avec des outils spéciaux et des formes géométriques (surtout le pentacle), conférant du pouvoir et du sens à chaque étape de la procédure.  Le rituel magique est très flexible, un magicien chevronné dans ce domaine est habilité à produire n’importe quelle invocation en comprenant profondément le symbolisme des éléments du rituel et en les utilisant à son avantage. La constante contemplation de la relation entre l’humanité, la nature et le divin qui sont requis pour maitriser le rituel magique peut aussi conduire à la paix de l’âme, à la clarté de la pensée et à une grande force de caractère. La magie Wicca est souvent divisée en cinq catégories, le cinq étant un nombre puissant pour les adeptes. Si vous demandez à dix associations de Wicca différentes quelles sont ces cinq catégories, vous risquez d’avoir dix réponses différentes. Cet article ne peut pas prétendre approcher toutes les réponses possibles, vous devriez donc demander à votre « couvent » de vous éclairer sur sa façon de voir la question.    La magie de la plante, du sol et de la terre. Nommée aussi la “sorcière verte” ou la “sorcière des campagnes”, cette magicienne n’apprend pas seulement à fabriquer des poisons, des remèdes et d’autres substances puissantes tirées des plantes, il ou elle développe une compréhension intime du cycle naturel des naissances, décès et renaissances. Ces personnes sont versées aussi dans des techniques de magie de protection en puisant du monde naturel la force nécessaire pour chasser la mauvaise fortune. Étudier ce type de magie peut conduire à mieux appréhender et comprendre notre environnement, exhorter les plantes à pousser et d’autres pouvoirs qui offrent au magicien des avantages pratiques dans son foyer et sa maison.   La magie chamanique. Bien que pas directement relié à la tradition Wicca, le chamanisme est très répandu parmi les magiciens et en fait par des personnes de traditions religieuses diverses dans le monde entier. La notion de base du chamanisme est de postuler que chaque élément de la nature présent dans notre monde possède un esprit qui lui est propre, une croyance nommée aussi animisme. En apprenant à visiter le monde des esprits ou “plan astral, ” un chamane peut devenir un adepte de la communication avec ces esprits et invoquer leur aide dans le monde des vivants.  Les chamanes chevronnés peuvent développer un sens aigu de la spiritualité, une capacité de “lire” dans les gens et de prédire leurs actes ainsi que des pouvoirs de divination gagnés grâce à l’établissement d’une relation avec des alliés spirituels puissants. Dans le langage magique, les chamanes sont parfois nommés des “augures” (des prophètes et des guides spirituels) ou “sorciers des campagnes” (des voyageurs du monde spirituel). Ceux qui cherchent à communiquer avec des êtres mystiques qui n’ont pas d’équivalent dans notre univers, tels que des fées ou des elfes, peuvent aussi être considérés comme des sortes de chamanes.    D’autres formes de magie. Comme la magie est souvent pratiquée de façon subtile ou en secret, il existe bien des magiciens qui n’entrent pas aisément dans l’une des catégories mentionnées ci-dessus. Toutes ces approches nécessitent plus de dévouement de l’esprit et de l’âme que toute autre approche plus courante de la chose. Une soif d’apprendre et le besoin de comprendre le mécanisme du monde sont de la plus grande importance pour se familiariser avec n’importe quel type de magie. Voici quelques adeptes de magie moins connus.  Les dons de familles, les pratiques magiques transmises de façon héréditaire et dont le secret est gardé dans la famille. Les magiciens“éclectiques” qui étudient leur art de façon approfondie et deviennent des généralistes en la matière, plutôt que des spécialistes. Des adeptes de sorcellerie solitaires qui développent une compréhension personnelle de cet art et poursuivent leurs recherches de leur propre manière sans se référer à des usages et rituels définis. Quelle que soit votre opinion sur le fonctionnement de la sorcellerie ou votre intérêt pour l’un ou l’autre domaine de la magie, il est significatif de constater que l’être humain confère du pouvoir et de l’importance aux choses que nous vénérons et sacralisons et séparons de la vie de tous les jours. Cela veut dire que plus vous donnerez de pouvoir à la magie et plus cela aura d’impact sur votre vie.  Cultivez votre personnalité au sein d’un cadre impersonnel. À l’opposé de la majorité des traditions religieuses, la Wicca n’est pas une partisane de la soumission complète et totale à une idée supérieure. Si vous pratiquez la magie en tant que membre d’un groupe de la Wicca, rappelez-vous que les rituels et les invocations magiques sont autant une affaire de responsabilité personnelle qu’ils sont un pouvoir d’accès à de plus grandes forces. Respectez les règles de votre communauté, mais ne craignez pas d’apporter votre approche personnelle de la pratique. Trouvez des rituels qui fonctionnent pour vous. Si vous faites partie d’un groupe, les rituels de ses membres seront lestés d’un pouvoir supérieur, alimentés par les convictions des adeptes. Néanmoins, si vous pratiquez la magie de façon irrégulière ou si vous la faites vous-même, vous devez développer un sens de ce qui est significatif pour votre personnalité via un objet, un acte ou un symbole. Servez-vous de ces objets significatifs pour créer un environnement de force et de sérieux quand vous pratiquez la magie. La magie dépend de la volonté et de l’intention de l’adepte d’obtenir des résultats. Plus un magicien sera résolu et convaincu de sa démarche et plus il ou elle verra et sentira les effets d’une invocation. Il est donc important de cultiver une solide base éthique et morale à travers laquelle toutes les actions seront menées et comprises par l’adepte en tant qu’individu.  Commencez par la compréhension de vous-même. Il s’agit d’un processus qui peut prendre toute une vie, mais vous en récolterez les bénéfices aussi longtemps que vous cheminerez sur cette voie. Bien des gens semblent passer leur vie sans adopter de véritable code moral, se contentant de suivre celui qui l’arrange. Vous ne devez pas être ce genre de personne. Vous devez plutôt être cette personne rare qui fait de son mieux pour agir selon des principes, même si ces derniers n’intéressent personne. Pour développer des principes éthiques solides, vous devez vraiment vous comprendre vous-même, pas seulement vos forces, mais aussi vos faiblesses. Qu’est-ce qui vous tracasse ou vous effraye chez vous ? Ce sont les endroits où vous êtes faible. Vous n’avez pas envie de céder à ces faiblesses, mais vous sentez que vous n’aurez pas toujours la force de les retenir. Vous pouvez vous forger des défenses plus solides pour les combattre en reconnaissant et en acceptant ces faiblesses.  Persévérez dans votre conscience de vous-même. Quand vous commencez à compenser vos faiblesses par une concentration sur vos forces, vous verrez vos critères moraux avec plus de clarté. Ce qui vous met mal à l’aise risque aussi d’être quelque chose qui heurte votre moralité, les choses qui vous donnent un sentiment de paix et de propriété sont probablement des choses qui entrent en ligne avec votre sens de la rigueur et de la décence. Votre morale vous aide à gérer vos pensées et vos agissements, mais vos principes vous permettent de comprendre clairement les raisons qui se cachent derrière toute éthique. Continuez en vous imposant une discipline personnelle. Le processus d’apprentissage ne prend jamais fin. Comme tout ce qui est fort et solide, votre éthique doit être constamment entretenue. Inspectez régulièrement votre esprit pour y débusquer des erreurs et des fissures dans votre morale et remodelez-les au fur et à mesure. Essayez toujours de cadrer votre éthique sous une forme de morale facile à comprendre afin d’être sûr de toujours saisir non seulement comment vous allez agir à une situation donnée, mais aussi pourquoi vous agirez de cette façon. Si vous faites cela, vous deviendrez une personne responsable, quelqu’un pour qui il est difficile de prendre des décisions à la légère, car ces dernières doivent être approuvées en interne par rapport à un ensemble de lois morales clairement définies qui ne dévient jamais.

english_section_name: Practicing Witchcraft


summary: Éliminez tous les contacts de votre ancienne vie. Trouvez-vous une nouvelle identité Obtenez une fausse identité Allez là où personne ne vous connaît. Travaillez au noir. Restez discret.

document: Malheureusement, la plupart des personnes qui feignent d'être mortes se font toujours rattraper, soit en encaissant un chèque qu'elles n'attendaient plus, ou en se faisant arrêter pour excès de vitesse. Si vous voulez tout quitter, vous devez complètement disparaître.   Commencez par vous cacher pour quelques semaines à proximité, dans une espèce de refuge ou d'asile de nuit. Faites le plein de provisions et regardez des émissions de télévision traitant d'enquêtes de disparition ou de détective, en attendant que la police abandonne les recherches vous concernant. Si vous devez sortir, déguisez-vous. Accessoirement, vous devrez commencer à réfléchir pour organiser votre nouvelle vie ailleurs. . Qui voulez-vous être, maintenant que vous êtes mort ? Un joueur et poète d'origine suisse qui a renoncé à l'héritage de l'usine familiale de chocolat pour s'expatrier en Angleterre et travailler dans l'informatique ? Un barman qui a tout quitté pour découvrir les lumières de Los Angeles ? Choisissez qui vous voulez être, et commencez par :    Votre nouveau nom. Habituez-vous à signer, à le dire, et à vous présenter sous votre nouveau nom. Qu'il soit sonnant. Paul Saint-Marc ? Ravi de vous rencontrer.  Votre nouveau style. Quelle image allez-vous renvoyer ? Choisissez des vêtements différents de ceux de votre ancienne vie, qui pourraient vous démasquer. Habillez-vous de telle manière que votre propre mère ne vous reconnaîtrait pas si vous passiez à côté d'elle dans la rue. Faites-vous pousser la barbe, rasez-vous la tête, changez de couleur de cheveux, optez pour le cuir, bref, faites ce qu'il faut pour changer radicalement de style.  Votre histoire. Qu'allez-vous dire aux autres à propos de vous ? Comment allez-vous vous présenter ? Comment allez-vous dissimuler votre ancienne identité quand vous rencontrerez de nouvelles personnes ? . Une fois votre nouvelle identité construite et que vous êtes habitué à vous présenter en tant qu’Oscar Belbau, trouvez ou songez à vous fabriquer de faux papiers d'identité qui vous permettront de commencer une nouvelle vie. L'avion est déconseillé, à moins d'avoir de très bons faux papiers d'identité, mais partez aussi loin que possible en faisant du stop ou en prenant le bus, ce qui sera moins cher. Déclarer vos impôts sera difficile, aussi, travailler au noir, rester mobile vous permettra de rester en sécurité. Songez aux différents travaux saisonniers, faites la cueillette des fruits dans le sud, les vendanges.... Bougez, voyagez et visitez le pays. S'afficher publiquement n'est pas une très bonne idée. Soyez prêt à vivre une vie simple et tranquille, avec une vie sociale limitée et à maintenir le mystère autour de vous. Quand les autres se rapprochent vraiment de vous, il est temps de partir.   Restez à l'écart des zones touristiques. Il pourrait y avoir des caméras et vous pourriez être filmé. Par ailleurs, les risques de rencontrer quelqu'un qui vous connaît sont réels. Couvrez votre tête d'une capuche, casquette si vous ne voulez pas être vu clairement.

english_section_name: Starting Your New Life

summary: Décidez si oui ou non vous voulez disparaître. N'utilisez plus aucun appareil ou technologie qui pourrait permettre de vous localiser. Prenez en compte les petits détails qui pourraient vous trahir. Choisissez votre méthode. Faites-le.

document: Feindre sa mort est illégal. Votre situation vaut-elle vraiment la peine de feindre votre mort ? Ne pouvez-vous simplement déménager ? Vous montrez-vous mélodramatique ? Feindre votre mort ne devrait être que l'ultime décision à prendre si vous n'avez pas d'autres alternatives.  Mesurez toutes les conséquences d'un tel acte. Vous ne pourrez plus jamais contacter vos amis ou les membres de votre famille. Si vous décidez de leur dire ce que vous projetez de faire, ils pourraient appeler la police et vous trahir en fin de compte. Si vous devez le confier à quelqu'un, choisissez un ami de confiance, qui ne vous trahira pas, quoi qu'il arrive. Téléphone portable, courriel, cartes de membres ou n'importe quel détail relatif à votre ancienne vie doit être banni si vous feignez d'être mort. C'est sans doute le plus compliqué à réaliser avant de passer à l'acte.  Vous aurez besoin d'argent pour commencer votre nouvelle vie. Retirez de l'argent progressivement de votre compte avant de feindre votre mort et laissez les cartes de crédit et autres moyens de paiement. Vider totalement votre compte pourrait éveiller des soupçons. Toutefois, si vous êtes pressé, retirez une somme maximum et laissez-en un peu, pour éviter toute suspicion. N'ayez pas un comportement suspect. Par ailleurs, n'utilisez pas d'ordinateurs portables, de PC ou de téléphones mobiles personnels (à moins que vous ne puissiez changer de carte sim). Ils pourraient servir à vous retrouver une fois que vous serez partis. Et l'on pourrait s'apercevoir que le matériel est manquant. Le suicide est probablement le plus simple. Même si cela sera dur à accepter pour vos proches, si le suicide est évident, cela évitera d'accuser à tort des personnes de votre mort. Par ailleurs, les cas de suicide se referment facilement. On ne vous recherchera pas via un système de vidéo surveillance ou des enregistrements personnels si l'on sait que vous vous êtes suicidé plutôt que d'avoir mystérieusement disparu. Choisissez le type de suicide qui empêche de retrouver votre corps ou si cela n'est pas possible, faites en sorte que ce soit très difficile. Le plus courant est le saut d'un pont, en laissant une note qui indique que vous allez en finir. Le corps sera difficile à trouver, selon l'endroit où il est supposé être, aussi, la police sera moins suspecte s'il n'y en a pas. Déposez une lettre à propos de votre suicide avant de disparaître. Voyagez aussi loin que vous le pouvez, et recommencez avec une nouvelle identité. Soyez libre.

english_section_name: Disappearing Completely


summary: Jouez des morceaux que vous connaissez. Vibrez avec le bras. Associez plusieurs techniques.

document: Lorsque vous maitrisez la technique du vibrato et vous sentez à l’aise en l’employant, vous pouvez l’incorporer dans des morceaux. Commencez par choisir une mélodie que vous connaissez bien pour vous aider à comprendre la façon dont le vibrato enrichit la musique.  Si vous commencez par un morceau que vous maitrisez déjà, vous n’aurez pas besoin de chercher les notes à jouer en plus de déterminer où vous devez vibrer. Vous pourrez simplement vous concentrer sur le vibrato. Il est conseillé de choisir une mélodie lente pour éviter de devoir vous presser pour vibrer au bon moment. Employez cette technique pour les morceaux lents ou tristes. Les vibrations lentes et généreuses produites par l’avant-bras se prêtent le mieux aux mélodies sombres qui suscitent des émotions intenses. Vous pouvez employer cette méthode dans des morceaux comme Ave Maria de façon très efficace. En règle générale, le vibrato avec le bras convient le mieux aux notes longues, car cela permet de tirer un maximum de vibrations de chaque note. Cela vous permettra d’apporter un maximum de style et d’émotion à votre jeu. La plupart des morceaux que vous jouerez n’auront pas un seul tempo. Le vibrato avec le bras dans les parties lentes peut créer de l’intensité et faire monter de la tension dans la musique tandis qu’un vibrato produit avec le poignet pendant les sections plus rapides peut apporter du dynamisme et relâcher la tension. Regardez des vidéos de violonistes célèbres comme Joshua Belle ou Itzhak Perlman pour voir comment ils emploient le vibrato en jouant. Repérez les parties où ils changent de technique pour modifier le ton du morceau.

english_section_name: Using Vibrato in Music

summary: Commencez avec un doigt fort.

document: Il faut du temps pour vibrer de façon efficace avec tous les doigts, particulièrement l’auriculaire, qui est beaucoup plus faible que les autres. En général, le mieux est de commencer par le majeur ou l’annulaire pour apprendre le vibrato. Certain(e)s violonistes de très haut niveau sont incapables de vibrer de façon puissante avec le petit doigt. Si vous ne maitrisez pas la technique avec tous les doigts tout de suite, ne vous en faites pas. Bien qu’il soit inhabituel qu’un(e) violoniste expérimenté(e) ait du mal à vibrer avec l’index, c’est parfois le cas.

english_section_name: Learning Different Vibrato Techniques


summary: Inscrivez la formule qui permet de calculer la circonférence d'un cercle à partir du diamètre. Entrez votre diamètre dans l'équation et faites les calculs.

document: Elle est la suivante : C = πd. Ici, « C » représente la circonférence du cercle et « d » en est le diamètre. Autrement dit, la circonférence d'un cercle s'obtient en multipliant son diamètre par pi. Il existe une touche π sur certaines calculatrices qui donnent une valeur plus précise que le classique 3,14. Soit le problème suivant : vous avez une piscine circulaire de 8 m de diamètre et vous voulez installer autour une barrière de sécurité qui sera installée à 6 mètres de distance. Donc, vous devez dans un premier temps, additionnez le diamètre de la piscine plus l'espace libre d'un côté et l'espace libre à l'opposé. On a donc : 8 m + 6 m + 6 m, ce qui nous donne une barrière circulaire de 20 (8 + 6 + 6) mètres de diamètre ! Entrez cette valeur dans votre calculatrice, faites le signe « multiplier », appuyez sur la touche « pi », puis validez. Noir sur blanc, cela donne : C = πd C = π x 20 C = 62,80 m

english_section_name: Using the Diameter

summary: Inscrivez la formule qui permet de calculer la circonférence d'un cercle à partir du rayon. Entrez votre rayon dans l'équation et faites les calculs.

document: Le rayon est la moitié du diamètre. Ou si vous préférez 2 rayons (2 x r) équivalents au diamètre. La formule est la suivante : C = 2 π r. Ici, « r » représente le rayon du cercle. Comme dit précédemment, il existe une touche π sur certaines calculatrices qui donnent une valeur plus précise que le classique 3,14. Par exemple, vous voulez mettre une bande décorative autour des tartelettes à la fraise que vous avez préparées. Chacune a un rayon de 5 cm. Pour trouver la longueur de votre décoration, mettez la valeur de ce rayon dans la formule :   C = 2πr C = 2π x 5 C = 10π C = 31,4 cm

english_section_name: Using the Radius


summary: Buvez beaucoup de liquides. Prenez de l’acétaminophène. Faites le plein de repos. Demandez une ordonnance à votre médecin.

document: Il est très important de bien s’hydrater lorsque l’on est malade.  Évitez les boissons contenant du sucre. L’eau chaude ou à température ambiante est la plus efficace pour rester hydraté. Vous pourriez y ajouter un peu de citron pour lui conférer un arôme. Le Tylénol ou l’aspirine aide à réduire les douleurs et la fièvre, et donc à réduire votre gêne. Dormir beaucoup aidera votre corps à se rétablir plus rapidement, car le fait de ne rien faire lui permet de rassembler son énergie pour lutter contre l’infection. Si vous avez une pneumonie, votre médecin vous prescrira un antibiotique qui vous aidera à combattre l’infection en 2 ou 3 jours. Votre médecin déterminera quel antibiotique est le mieux adapté pour vous, en fonction de votre âge, de vos autres problèmes de santé, et de vos antécédents médicaux.

english_section_name: Treating Pneumonia

summary: Déterminez si vous avez une maladie grave. Consultez un médecin si l’un des symptômes de la pneumonie apparaît. Faites-vous vacciner. Planifiez des visites de contrôle régulières.

document: Si vous avez une maladie grave, telle que le cancer ou le sida, parlez-en à votre médecin, car vous avez plus de chance de contracter la pneumonie à cause de votre système immunitaire déjà affaibli.   D’autres facteurs peuvent augmenter votre risque de contracter la pneumonie, comme certains médicaments ou un AVC. Pour prévenir la pneumonie, vous devez consommer des aliments sains et faire du sport. Demandez à votre médecin ce que vous pourriez faire pour éviter de contracter l’infection, car celui-ci peut vous faire des recommandations qui vous sont spécifiques. Avant de faire le déplacement et de dépenser de l’argent, vous devez cependant vous assurer qu’il ne s’agit pas d’un simple rhume.  Si vous pensez que vous présentez des symptômes, consultez dès que possible votre médecin afin d’éviter que la maladie ne s’aggrave. Bien que vous ne deviez pas attendre trop longtemps pour consulter un médecin si vous avez une pneumonie, l’un des moyens d’éviter de la contracter est de rester à l’écart des endroits où il y a des gens malades, comme les hôpitaux ou les cabinets médicaux. Donc, vérifiez d’abord si vos symptômes ressemblent à ceux de la pneumonie ou s’ils sont ceux d’un rhume. Les enfants se font généralement vacciner contre les infections pneumocoques, car ce type de vaccin aide les globules blancs à reconnaître l’infection et à savoir comment la combattre.  Bien qu’un vaccin ne constitue pas une solution de guérison miracle ni même un moyen de prévention ultime, il permet d’aider votre corps à savoir ce contre quoi il doit lutter. Se faire vacciner contre d’autres maladies telles que la rougeole ou la grippe permet également d’éviter que ces maladies n’évoluent en pneumonie. Des contrôles réguliers constituent une excellente façon de maintenir un style de vie sain et d’éviter toutes sortes de maladies, dont la pneumonie. Il est toujours plus facile d’éviter que quelque chose ne démarre, plutôt que de l’arrêter une fois que c’est arrivé. Même si des contrôles réguliers pourraient ne pas détecter ou prévenir la pneumonie en particulier, le fait de faire des examens globaux permettant de détecter les choses comme l’immunodéficience, l’hypertension, l’asthme, etc. vous permettra d’éviter que toute autre maladie puisse évoluer en pneumonie.

english_section_name: Consulting a Medical Professional

summary: Ayez un système immunitaire fonctionnel. Restez à l’écart des personnes malades. Lavez-vous souvent les mains. Arrêtez de fumer Ayez un mode de vie sain Dormez suffisamment. Sachez reconnaître les symptômes de la pneumonie.

document: Il est important d’avoir un bon système immunitaire pour prévenir non seulement la pneumonie, mais aussi plein d’autres maladies et la fatigue. Les gens dont le système immunitaire est faible, ainsi que les enfants de moins de 2 ans, les adultes de plus de 65 ans et les personnes touchées par des maladies chroniques, présentent plus de risques de contracter une pneumonie. Si vous présentez un risque élevé, vous devez prendre ces mesures supplémentaires pour vous assurer un système immunitaire fonctionnel.  Une consommation de sucre trop importante, un surpoids, du stress ou encore un manque de sommeil peuvent affecter la capacité de votre système immunitaire à lutter contre les infections. Consommez des aliments sains contenant beaucoup de protéines et de vitamines, comme les fruits et les légumes. Si vous savez que vous avez des carences dans certaines vitamines, comme la vitamine D que nous obtenons principalement grâce à l’exposition au soleil, prenez des suppléments afin d’équilibrer ce que votre corps ne produit pas de lui-même en quantité suffisante. Un mauvais système immunitaire peut provenir d’une activité physique insuffisante et d’un surpoids. Si vous êtes en surpoids, votre système immunitaire ne fonctionne peut-être pas à sa pleine capacité. La pneumonie se contracte plus facilement si vous êtes déjà touché par une autre maladie, même un rhume classique, c’est pourquoi vous devriez éviter les endroits où vous seriez susceptible de côtoyer plus de germes afin d’éviter de contracter une pneumonie. Vos mains interagissent chaque jour avec un grand nombre d’objets et de personnes, c’est pourquoi les garder propres est un excellent moyen d’éviter de contracter la pneumonie. Pensez à toutes les choses que vous touchez quotidiennement, et aux parties de votre corps avec lesquelles vos mains viennent en contact, depuis les yeux jusqu’à la bouche. Il vous faut les garder propres afin de rester en bonne santé. . L’arrêt du tabac est l’un des moyens les plus faciles (mais aussi peut-être l’un des plus difficiles), de stimuler votre système immunitaire et de prévenir la pneumonie. Si vous fumez, vous aurez plus de mal à prévenir ou à lutter contre la pneumonie, car cette maladie est une infection pulmonaire, et le fait de fumer fragilise les poumons. . C’est recommandé par la plupart des médecins, car cela vous permettra d’être protégé de la plupart des infections.  Un mode de vie sain est dépendant de choses que vous devriez faire, tout comme de choses que vous devriez éviter de faire. Il faudrait donc que vous évitiez les mauvaises graisses, trop d’alcool, et les situations stressantes. Les graisses que l’on trouve dans les végétaux et les huiles, telles que les acides gras Oméga 3, sont bien meilleures pour vous que les graisses saturées que l’on trouve dans la viande et les produits laitiers comme le beurre. L’adulte a en moyenne besoin de 7-8 heures de sommeil par nuit. Faites le compte pour savoir si vous dormez suffisamment.  Dormez dans une bonne position. Vous vous reposerez mieux si vous dormez dans une position où votre cou et votre tête sont droits. Évitez de dormir sur le ventre, car cela entraîne une position bizarre de la tête. Réduisez la lumière et le bruit dans l’heure qui précède votre coucher. Donnez à votre corps le temps de ralentir en évitant l’usage de matériel électronique. Si vous vous sentez agité, essayez de lire au lit. Un compte de sommeil insuffisant peut rendre la lutte contre les infections plus difficile. Une fois que vous connaissez votre ennemi, vous pouvez prendre des mesures pour éviter que celui-ci ne vous attaque. En sachant ce que vous devez rechercher, vous pourrez plus facilement éviter de contracter la pneumonie.  Une toux contenant un étrange mucus, par exemple de couleur verte ou sang. De la fièvre, pouvant être modérée à forte. Des frissons. Un souffle court en montant les escaliers. De la confusion. Une peau transpirante et moite. Des maux de tête. Une perte d’appétit, une baisse d’énergie et de la fatigue. Une douleur aiguë dans la poitrine.

english_section_name: Taking Care of Your General Health


summary: Mélangez tous les ingrédients. Appliquez la lotion sur votre visage. Utilisez votre traitement anti-acnéique habituel.

document: Dans un flacon en verre ou en plastique, mélangez 240 ml d'eau filtrée, 240 ml de vinaigre de cidre de pomme, et 3 gouttes d'huile essentielle d'arbre à thé. Secouez doucement le flacon afin d'obtenir un mélange homogène.  Utilisez un récipient hermétique d'une contenance d'au moins 500 ml. La recette de cette lotion se compose d'une dose d'eau et d'une dose de vinaigre de cidre de pomme. Vous pourrez donc modifier les quantités selon vos besoins, en respectant ce ratio. Lorsque vous souhaitez appliquer la lotion, versez-en une petite quantité sur un disque ou un morceau de coton. Puis, passez le coton sur votre visage après l'avoir nettoyé, en vous concentrant sur les zones où vous souffrez d'acné. Ne rincez pas la lotion. Vous pourrez également préparer la solution dans un vaporisateur et l'appliquer en brume sur votre visage. Après avoir appliqué la lotion, attendez 2 à 3 minutes, que votre peau l'ait absorbée. Puis, appliquez vos produits anti-acnéiques habituels, comme le peroxyde de benzoyle ou l'acide salicylique, pour traiter vos boutons.

english_section_name: Whipping Up an Apple Cider Vinegar for Acne-Prone Skin

summary: Mélangez tous les ingrédients dans un vaporisateur. Vaporisez la lotion tonique sur un visage propre. Appliquez une crème hydratante.

document: Dans un vaporisateur en plastique, propre, versez 60 ml d'eau d'hamamélis, 1 cuillère à café (5 g) de glycérine végétale, 2 cuillères à café (10 g) de gel d'aloe vera, ½ cuillère à café (2,5 ml) d'argent colloïdal, 5 gouttes d'huile essentielle de lavande, 3 gouttes d'huile essentielle de camomille romaine, 5 gouttes d'huile essentielle d'orange douce, 2 gouttes d'huile essentielle de graine de carotte, et suffisamment d'eau filtrée pour remplir le flacon. Secouez doucement le vaporisateur afin de mélanger les ingrédients.  L'argent colloïdal est un ingrédient facultatif, mais il aidera à conserver la lotion tonique afin qu'elle soit efficace plus longtemps. Il aide également à traiter certains problèmes de peau, comme l'acné, la rosacée, et le psoriasis. Conservez toujours votre lotion tonique dans un endroit sombre et frais. Vous pourrez la conserver au réfrigérateur, afin qu'elle dure plus longtemps. Elle devrait tout de même être utilisable pendant 6 mois, même conservée à température ambiante. Lorsque vous souhaitez utiliser la lotion, lavez votre visage avec votre nettoyant habituel. Puis, vaporisez légèrement la lotion tonique sur votre peau, et laissez-la absorber le produit pendant 2 à 3 minutes, avant de passer à l'étape suivante de votre routine de soin. Si vous préférez, vaporisez la lotion tonique sur un disque de coton, et appliquez-la sur tout votre visage. Une fois que votre peau a absorbé la lotion, il sera important de la réhydrater. Appliquez votre crème hydratante habituelle, et massez-la sur votre peau, afin que celle-ci reste douce et souple. Vous pourrez appliquer votre crème hydratante alors que votre peau est encore humide de la lotion. Cela permettra d'hydrater la peau encore mieux.

english_section_name: Creating a Moisturizing Toner for Dry Skin

summary: Mélangez le jus de citron et l'eau. Appliquez la préparation sur votre visage. Appliquez une crème solaire.

document: Mélangez 340 ml d'eau et 120 ml de jus de citron frais dans un flacon en verre ou en plastique. Secouez bien le flacon, afin que les ingrédients soient bien mélangés.  Pour de meilleurs résultats, utilisez de l'eau filtrée, distillée, ou en bouteille. Le jus de citron aidera à éliminer l'excès de sébum, à resserrer les pores et à tuer les bactéries. Utilisez un flacon d'une contenance d'au moins 350 ml. Lorsque vous souhaitez utiliser la lotion tonique, mouillez-en un disque de coton. Passez doucement le coton sur votre peau, en vous concentrant sur les zones de votre visage qui sont les plus grasses. Si vous préférez, versez la lotion au citron dans un vaporisateur, et vaporisez le produit sur votre visage. Laissez votre peau absorber le  produit avant de poursuivre votre routine de soin. Si le citron peut aider à prendre soin d'une peau grasse, il exfolie également légèrement la peau, ce qui la rendra plus sensible au soleil. Pour protéger votre peau, appliquez une crème solaire indice 15 au minimum si vous avez appliqué la lotion précédemment.

english_section_name: Preparing a Lemon Toner for Oily Skin

summary: Versez le sel et les huiles dans un flacon de verre. Ajoutez l'eau d'hamamélis et l'eau de rose. Testez la lotion sur votre peau. Appliquez la lotion sur votre visage.

document: Versez une pincée de sel au fond d'un flacon en verre d'une contenance de 150 ml ou plus. Puis, ajoutez 3 gouttes d'huile essentielle de lavande et 3 gouttes d'huile essentielle d'encens. Le sel aidera à mieux diluer les huiles essentielles dans la solution. Si vous n'avez pas d'huiles essentielles de lavande ou d'encens, vous pourrez utiliser à la place 6 gouttes de vos huiles essentielles préférées. Assurez-vous simplement que ces huiles n'irritent pas votre peau. Après avoir versé le sel et les huiles essentielles dans le flacon, versez 90 ml d'eau d'hamamélis et 30 ml d'eau de rose. Secouez bien le flacon, jusqu'à obtenir un mélange homogène. Il ne sera pas nécessaire de conserver la lotion au réfrigérateur, mais cela permettra d'en faire un produit rafraichissant pour l'été. Si vous avez la peau sensible, vous devrez prendre certaines précautions lorsque vous essayez de nouveaux produits. Afin d'être certain(e) que la lotion convienne à votre peau, appliquez-en sur une petite zone de votre peau, par exemple derrière votre oreille, ou le long de la mâchoire. Attendez 24 à 48 h, et voyez si une réaction allergique se développe. Si ce n'est pas le cas, vous pourrez utiliser le produit sans crainte! Après avoir lavé votre peau avec votre nettoyant habituel, appliquez le produit sur l'ensemble de votre visage, à l'aide d'un coton. Appliquez ensuite vos autres produits de soin. Si vous préférez, versez la lotion dans un vaporisateur et vaporisez-la sur votre visage, au lieu d'utiliser un coton.

english_section_name: Mixing Up a Rose Water Toner for Sensitive Skin


summary: Procurez-vous le bois nécessaire dans un magasin de matériel. Lavez la surface entière de chaque pièce de bois. Collez les 6 planches de bois ensemble. Sécurisez la poutre pendant que la colle sèche. Poncez le bois. Montez ensuite les supports d'angle en acier galvanisé sur la poutre.

document: Pour construire une poutre de gymnastique, vous aurez besoin de 6 planches de pin de 2,45 m de 19 sur 38 mm ; 4 planches de 61 cm et de 38 sur 89 mm ; 4 planches de 30,5 cm et de 38 sur 89 mm.  Vous aurez aussi besoin de vous procurer la liste des choses détaillée en fin d'article. Vous les trouverez dans n'importe quel magasin de bricolage. Utilisez du savon, de l'eau, un chiffon, une éponge ou une brosse pour bien nettoyer chaque pièce. Il est très important de nettoyer toute la poussière pour que lorsque vous utiliserez la colle à bois, celle-ci soit le plus efficace possible. Laissez bien sécher le bois avant d'utiliser la colle. Placez les planches verticalement les unes contre les autres. Collez les surfaces les plus larges (les côtés les plus plats de la surface) des planches en bois avec une colle industrielle (de préférence étanche).  Utilisez une quantité suffisante de colle pour qu'elles soient bien fixées les unes aux autres. Assurez-vous qu'elles soient bien sèches avant de passer à l'étape suivante.   Une fois terminé, l'avant et le dos de la poutre doivent être parfaitement alignés, et ne faire qu'une seule large planche de 2,45 mètres et de 10 centimètres de large. La surface des 10 centimètres de large sera le haut de votre poutre. Le meilleur moyen de sécuriser la poutre est d'utiliser des serre-joints. Si vous n'en avez pas, posez la poutre à terre et déposez un poids lourd par-dessus pour que les planches fusionnent bien entre elles.  Faites sécher au moins 24 heures. Quand la colle a fini de sécher, ôtez les serre-joints et poncez la surface de la poutre.  Utilisez une ponceuse à bande et assurez-vous que la surface est uniformément lisse. Vissez les supports d'angle en dessous et aux bords de la poutre, à environ 30 cm de chaque extrémité.

english_section_name: Making the Beam

summary: Ajoutez les pieds de la poutre. Fixez la base sous chaque pied. Recouvrez la poutre d'un rembourrage synthétique imitation peau de daim.

document: Fixez les 4 planches de 30,5 cm de haut, et de 38 mm sur 89 mm, deux par deux, sur les supports d'angles pour faire les pieds. Vissez 4 vis à bois par pied, soit 16 vis au total.  Il devrait y avoir 4 trous dans les supports d'angles, soit un par pied. Fixez une planche de 61 cm, de 38 sur 89 mm, sous chaque pied, et vissez 4 vis à bois de chaque côté.  En procédant ainsi, vous sécurisez la base et la stabilité de la poutre au maximum. Coupez un morceau long et suffisamment large pour recouvrir la poutre. Collez et recouvrez entièrement la poutre.    Pour un résultat optimum, utilisez un rembourrage assez large pour recouvrir entièrement la poutre avec assez de restes pour le fixer par en dessous avec les angles de support. Laissez sécher suffisamment avant d'utiliser la poutre.

english_section_name: Adding the Base


summary: Faites des squats Cossack. Faites des squats sur une seule jambe. Essayez les squats sautés pliométriques.

document: Tenez-vous debout et écartez vos pieds au-delà de vos épaules. Conservez vos bras détendus le long de votre corps . Vos jambes et votre entrejambe devraient former un triangle. Descendez en position de squat aussi bas que vous le pouvez, dans une direction, alors que votre autre jambe reste tendue et que vos orteils sont tournés vers le haut. Par exemple, si vous exécutez votre squat à droit, votre genou droit sera fléchi, alors que votre jambe gauche sera tendue et votre pied gauche tourné de façon à ce que vos orteils soient dirigés vers le haut. Alors que vous faites votre squat, tendez vos bras devant vous à hauteur de vos épaules et penchez légèrement votre torse vers l’avant pour plus de stabilité . Pour reprendre votre position de départ, tendez la jambe avec laquelle vous aviez fait le squat.  Faites ce même squat Cossack sur la jambe opposée, pour terminer une répétition . Exécutez 2 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, sur vos deux jambes . Tenez-vous debout, les pieds joints et les bras détendus le long de votre corps. Placez le poids de votre corps sur l’un de vos pieds et posez les orteils de votre autre pied au sol, juste à côté du pied sur lequel repose le poids de votre corps . Poussez vos hanches vers l’arrière afin de fléchir doucement votre corps au niveau des hanches et des genoux. Exécutez le squat sur la jambe sur laquelle repose le poids de votre corps . Levez votre autre jambe devant vous, en essayant de la tendre autant que possible. Alors que vous faites le squat, gardez les bras tendus devant vous, à hauteur de vos épaules, afin de garder l’équilibre. Arrêtez de descendre une fois que la cuisse de la jambe sur laquelle vous vous tenez est presque parallèle au sol. Puis, appuyez sur le talon de la même jambe pour revenir en position de départ . Gardez le dos droit et les abdominaux contractés alors que vous exécutez le squat.  Terminez cet exercice en faisant un squat sur vos deux jambes. Vous pourriez également vous placer à proximité d’un mur, afin de vous appuyer alors que vous exécutez l’exercice, pour plus de stabilité . Prenez la position de départ classique des squats, les pieds dans l’écartement de vos épaules et les orteils légèrement tournés vers l’extérieur. Vos genoux devraient être fléchis à un angle de 90° . Alors que vous vous abaissez, levez les bras devant vous et pliez-les au niveau des coudes. Depuis cette position, sautez et explosez, en lançant vos mains vers le bas. Après avoir sauté, retombez en position de squat, aussi doucement que possible, en fléchissant les genoux lors de l’impact .  Cet exercice peut également être exécuté en position de squat plié . Placez le poids de votre corps sur vos talons, plutôt que sur vos orteils. Exécutez 3 séries de 8 répétitions de ce type de squats .

english_section_name: Squatting

summary: Utilisez une machine à adducteurs. Utilisez un élastique ou un câble de fitness. Utilisez un ballon de Klein. Faites des planches ciseaux.

document: Si vous pouvez utiliser des équipements sportifs dans une salle de sport, sachez que la machine à adducteurs est très efficace pour faire travailler l’intérieur des cuisses. Ce type d’équipement permet d’apporter de la diversité à votre routine sportive. Asseyez-vous sur le siège de la machine et placez l’intérieur de vos cuisses sur les coussinets extérieurs . Au début de l’exercice, vos jambes seront en position ouverte. Ajustez les réglages de la machine pour déterminer le degré d’ouverture de départ et ajoutez les poids que vous désirez utiliser. Contractez vos abdominaux et assurez-vous que votre dos soit à ras le dossier du siège, alors que vous contractez vos cuisses pour ramener vos genoux au centre . Une fois que vous avez ramené vos deux jambes au centre, écartez-les doucement, pour reprendre votre position de départ.  Les débutants commenceront avec des poids légers. Alors que votre masse musculaire se développe, vous pourrez ajouter davantage de poids. Vous pourriez exécuter 3 séries de 8 à 10 répétitions. Les machines à câble sont très répandues dans les salles de sport. Cependant, si vous n’êtes pas inscrit dans une salle, vous pourrez obtenir les mêmes résultats en utilisant un élastique de fitness. Si vous utilisez une machine à câble, fixez le câble à la cheville la plus proche de la machine et ajustez les poids correctement. Si vous utilisez un élastique, passez-le autour d’un objet stable (comme le pied d’une table), puis autour de votre jambe la plus proche de la table . Placez tout votre poids sur votre pied le plus éloigné de la table ou de la machine. Contractez le pied auquel le câble ou l’élastique est fixé et ramenez votre jambe devant votre corps, en dépassant le pied sur lequel vous vous tenez. Laissez le câble ou l’élastique passer devant vous . Puis, ramenez doucement votre pied en position de départ. Chaque fois que vous revenez en position de départ, vous aurez effectué une répétition. Répétez le mouvement avec vos deux jambes, l’une après l’autre.  Votre corps devra rester bien droit et les muscles de votre tronc contractés, alors que vous passez votre jambe devant votre corps. Si vous ressentez une douleur dans vos genoux, essayez de positionner l’élastique plus haut sur votre jambe. Exécutez environ 3 séries de 10 répétitions, avec chacune des jambes. Tenez-vous debout sur une jambe et tendez l’autre jambe de façon à reposer le côté de votre pied sur le ballon de Klein . Alors que vous trouvez votre équilibre sur le ballon, gardez votre corps tourné vers l’avant. Avec le pied qui repose sur le ballon, poussez et faites rouler le ballon vers l’extérieur. Alors que vous poussez, vous devrez fléchir le genou de la jambe sur laquelle vous vous tenez, afin d’accompagner le mouvement. Répétez ce mouvement avec vos deux jambes, pour compléter l’exercice.  Alors que vous faites cet exercice, ne menez pas avec le squat. La jambe posée sur le ballon devra mener le mouvement en faisant rouler le ballon et la jambe que vous fléchirez accompagnera seulement le mouvement . Ainsi, vous ferez travailler les muscles de l’intérieur de vos cuisses. Faites environ 2 séries de 10 à 15 répétitions, avec vos deux jambes. Commencez en position de planche, sur un sol lisse. Pour ce type de planche, vous vous appuierez sur vos mains, plutôt que sur vos coudes et vos pieds seront joints. Assurez-vous que vos épaules soient bien au-dessus de vos mains. Placez chacun de vos pieds sur un disque glisseur. Gardez le haut de votre corps bien stable et faites glisser vos pieds vers l’extérieur, en les éloignant l’un de l’autre . Écartez vos jambes autant que vous le pouvez. Maintenez vos jambes dans cette position, puis ramenez-les l’une vers l’autre, en contractant les muscles de vos cuisses .  Exécutez 2 séries de 15 répétitions, en vous assurant de vous reposer entre deux séries, quand vous en ressentez le besoin . À la place de disque glisseur, vous pourriez utiliser des lavettes, des torchons ou des assiettes en papier.

english_section_name: Using Exercise Equipment

summary: Faites des fentes vers l’avant. Faites des fentes en soulevé de terre sur une jambe. Faites des fentes de côté.

document: Tenez-vous debout, les pieds dans l’alignement de vos hanches . Faites un grand pas vers l’avant (environ 1 m), avec l’une de vos jambes et abaissez votre genou arrière en position de fente. Poursuivez le mouvement jusqu’à ce que votre cuisse avant soit presque parallèle au sol . Conservez votre genou arrière au-dessus du sol alors que vous exécutez la fente. Pour revenir en position de départ, poussez sur votre pied avant.  Cet exercice permet de faire travailler non seulement l’intérieur des cuisses, mais aussi les ischiojambiers, les quadriceps, les abdos, les mollets et les muscles fessiers . Pour augmenter l’intensité de l’exercice, vous pourrez également maintenir des poids dans vos mains. Exécutez 3 séries de 10 répétitions, pour chacune de vos jambes . Pour commencer cet exercice, faites un mouvement de fente classique : faites un pas vers l’avant avec l’un de vos pieds et abaissez le genou arrière jusqu’à ce que votre cuisse avant soit presque parallèle au sol. Gardez les bras détendus le long de votre corps. Au lieu de pousser sur votre pied avant pour revenir en position de départ, vous placerez tout le poids de votre corps sur votre pied avant, ensuite vous vous relèverez. Votre autre jambe (qui était jusque-là à l’arrière) restera en l’air, le genou fléchi . De là, tendez la jambe que vous maintenez en l’air vers l’arrière et penchez-vous vers l’avant, alors que vous fléchissez légèrement la jambe sur laquelle vous vous tenez et au niveau de votre hanche. Balancez votre jambe tendue vers l’avant et mettez-vous directement en position de squat, en posant ce pied devant vous . Pour terminer une répétition, répétez le mouvement avec votre autre jambe.  Exécutez 2 à 4 séries de 8 à 12 répétitions. Prenez environ 45 secondes pour vous reposer entre deux séries . Alors que vous êtes en position de soulevé de terre, votre objectif devrait être de former une ligne droite, du haut de votre crâne, jusqu’à votre talon . Tenez-vous droit, les pieds joints. Faites un grand pas de côté, en gardant votre torse tourné vers l’avant. Le pied que vous avez déplacé devra être légèrement tourné vers l’extérieur . Repoussez vos hanches vers l’arrière alors que vous faites la fente, afin de conserver la bonne position, le dos droit et les genoux au-dessus de vos orteils. Abaissez-vous en position de fente jusqu’à ce que la cuisse de la jambe que vous fléchissez soit parallèle au sol. Arrêtez-vous un instant, puis poussez sur votre pied avant et contractez les muscles de votre cuisse pour revenir en position de départ . Faites cet exercice sur une jambe, puis sur l’autre.  Pour augmenter l’intensité de l’exercice, maintenez un haltère, alors que vous exécutez la fente. Si vous utilisez un haltère, faites un pas plus petit, afin de ne pas vous blesser . Faites environ 2 séries de 10 répétitions, sur chaque jambe.

english_section_name: Lunging