summary: Choisissez une planche légèrement plus longue que nécessaire. Dessinez la forme de l'épée sur une planche de 5 x 10. Découpez l'épée à votre longueur idéale. Taillez le bois pour former la lame. Façonnez la poignée et la garde. Ajustez le poids de l'épée si nécessaire.

document: Utilisez une pièce de bois légèrement plus large que votre taille idéale. Cela vous permettra de laisser un peu de marge en cas d'erreur lorsque vous utilisez le couteau pour couper l'excès de bois et donner forme à l'épée. Pour savoir si le bois n'est pas moisi, tapez-le contre une surface dure. S'il se casse ou se craquèle, choisissez une autre pièce . Utilisez un crayon pour dessiner le contour de votre épée sur une planche de 5 x 10 cm. Vous pouvez dessiner une forme incurvée, comme un katana traditionnel, un cimeterre, ou une arme droite sur les deux côtés avec une pointe penchée ou triangulaire.  Lorsque vous dessinez le contour, n'oubliez pas la garde de l'épée ! Elle se trouve à sa base, entre la lame et la poignée . Le bout de l'épée est généralement penché ou pointu. Assurez-vous de l'inclure dans votre tracé. Un angle de 45 degrés depuis la pointe vers l'un des côtés donnera à votre épée un bon angle. Mesurez la longueur idéale de votre épée en bois et marquez-la avec un crayon. Utilisez une scie à main pour découper l'excès de bois sur la planche. N'oubliez pas de découper le long de l'angle ou de la pointe que vous avez dessiné au bout de l'épée . Un couteau à bois bien aiguisé est le meilleur des outils pour ce travail, mais n'importe quel couteau solide et tranchant fera sinon l'affaire. Taillez le bois pour créer la lame de votre épée .  Dans le cas d'une épée à la lame sur un seul côté, elle doit être plus étroite sur le côté « tranchant », ce qui va lui donner une forme triangulaire. Le bois devrait s'épaissir vers le côté opposé au côté tranchant. Pour une épée où les deux côtés de la lame sont tranchants, la forme de la lame va être plus ou moins celle d'un losange. La partie la plus épaisse de la lame va se trouver au milieu et les côtés seront tous les deux plus fins. Essayez de donner une forme plutôt elliptique (ou ovale) à la poignée qui doit être plus fine que la lame. La garde doit aussi être fine et former un T entre la lame et la poignée .  Une forme ovale sera plus agréable à tenir lorsque vous manierez l'épée qu'une forme ronde . Pour fabriquer une garde nette, utilisez une lime. Servez-vous du couteau pour créer la forme générale à ce moment-là. Plus tard, vous utiliserez du papier de verre pour la lisser et la lime permet de la rendre plus nette. Tenez-la dans votre main. Si elle vous semble lourde, continuez d'utiliser le couteau pour découper des épaisseurs de bois au niveau de la lame et de la poignée.  Certains bois sont plus lourds que d'autres. Les bois plus lourds peuvent demander des lames et des poignées plus fines pour obtenir un poids acceptable. Cependant, si vous rendez la lame et la poignée trop fines, vous pourriez compromettre la solidité de l'épée !

english_section_name: Fashioning the Sword

summary: Tenez-vous droit(e). Identifiez votre main dominante. Mesurez la distance entre votre main et votre œil. Arrondissez au centimètre suivant.

document: Gardez la colonne vertébrale bien droite et les épaules en arrière. Vos bras doivent pendre le long de votre corps. Vos mains et vos doigts doivent être détendus et dirigés vers le sol . Le terme « main dominante » indique la main dont vous vous servez pour les tâches de précision. En général, c'est la main dont vous vous servez pour écrire, manipuler des outils ou jeter une balle .  Dans certains cas, la main dont vous tenez l'épée ne sera pas la même que celle dont vous vous servez pour écrire ou utiliser des outils. Pour vérifier que vous choisissez la bonne main, tenez un morceau de bois ou un objet long que vous avez à la maison. Choisissez-en dont la longueur correspond plus ou moins à celle de votre avant-bras. La main dont vous vous servez pour le tenir confortablement est la main pour votre épée. Lorsque vous tendez les doigts, l'espace entre votre pouce et votre index va former un V. En laissant pendre votre main sur le côté et en pointant vos doigts vers le sol, utilisez un mètre pour mesurer la distance entre l'œil sur le côté de votre main dominante et l'espace à la base de la forme en V créée par le pouce et l'index de votre main dominante . Cette mesure peut être difficile à prendre avec précision sans demander de l'aide. Vous pourriez demander à un ami ou un membre de votre famille de vous y aider. Si vous trouvez une mesure avec des millimètres, arrondissez au centimètre suivant. Par exemple, si vous trouvez 45,3 cm, choisissez 46 cm .  Selon le type d'épée que vous voulez, les conventions de taille peuvent varier. Les mesures de cet article concernent un sabre militaire à lame droite. La plupart des lames produites en masse comme les épées sont divisées en différentes tailles. Ces tailles sont généralement indiquées par paliers standardisés. Par exemple, une épée de chevalerie avec différentes tailles peut faire entre 80 et 115 cm .

english_section_name: Figuring Out Your Ideal Sword Length

summary: Poncez la lame, la poignée et la garde. Enroulez la poignée de l'épée. Poncez la garde pour la faire ressortir. Ajoutez une pièce de garde si vous le souhaitez. Décorez votre épée selon vos préférences. Partez maintenant à l'aventure !

document: Utilisez du papier de verre de calibre 60 à 100 pour éliminer les bords irréguliers et les bosses sur le bois. Appuyez fermement et frottez le bois avec le papier de verre.  Faites preuve de patience pendant cette étape. Le ponçage peut prendre un certain temps, mais une épée bien poncée aura l'air plus professionnelle. Pour accélérer le processus, vous pouvez fixer l'épée à un étau sur votre plan de travail et utilisez une ponceuse à main . Cela en améliorera l'apparence tout en vous donnant une meilleure prise pendant que vous l'utilisez. Enroulez du ruban adhésif d'électricien sur la poignée .  La transpiration produite par vos mains et la force qui s'y accumule lorsque vous tapez quelque chose pourraient la faire tomber de vos mains si vous n'avez pas une bonne prise. Autrement, vous pouvez aussi utiliser du chatterton pour habiller la poignée. Vous pouvez alterner différents types ou différentes couleurs de rubans adhésifs pour créer un motif qui vous plait. La lime vous permettra de créer des encoches plus précises et plus profondes dans le haut de la poignée et le bas de la lame. Prenez votre lime et poncez le bois juste au-dessus et en dessous de la garde. L'utilisation de la lime lors de cette étape permet de créer une séparation nette entre la poignée et la lame. Découpez un rond de bois, de plastique ou de métal d'environ 5 cm plus épais que la poignée de l'épée. Découpez un trou au milieu à peine plus large que la poignée de l'épée.  Glissez la poignée dans la pièce séparée pour la garde. Elle doit s'arrêter à l'endroit où la lame s'épaissit et elle ne doit pas remonter plus loin. Pour maintenir la garde en place, enroulez de la ficelle ou du fil tout autour. Alternez entre le haut et le bas de la garde pour que la ficelle s'enroule le long de la base de la lame et du haut de la poignée. Faites un nœud simple pour la faire tenir. Ajoutez des pompons à la base de la poignée . Utilisez un marqueur pour dessiner sur la lame. Gravez des décorations dans l'épée avec un couteau . Pour fabriquer un fourreau, découpez une manche longue sur une vieille chemise. Cousez l'un des bouts pour le fermer. Glissez l'épée dedans, et vous avez fini...

english_section_name: Finishing the Sword


summary: Faites-vous faire des portraits. Préparez un CV. Inscrivez-vous à un casting. Préparez-vous pour l’audition. Rendez-vous au casting.

document: Un bon portrait est un outil important pour passer une audition de princesse Disney. Des photos de qualité, imprimées sur une feuille de papier A4 seront idéales. Assurez-vous que les photos que vous fournissez représentent bien votre apparence actuelle .  Lorsque vous allez faire vos portraits, choisissez la bonne tenue. Préférez un vêtement uni plutôt qu’imprimé, afin de ne pas détourner l’attention de votre visage. Cependant, un haut blanc pourrait réfléchir la lumière de façon désagréable. Les cols en V sont généralement très flatteurs. La tenue devra être suffisamment professionnelle, sans être trop sérieuse. Un débardeur ou une chemise sans manche pourraient être du meilleur effet. Évitez les bijoux, qui pourraient attirer trop d’attention . Maquillez-vous comme vous vous maquillez au quotidien. Prenez votre temps et maquillez-vous soigneusement. N’ayez pas la main trop lourde, car un mascara qui fait des paquets ou un rouge à lèvres qui coule seront visibles sur les photos. Les ombres à paupières et les rouges à lèvres brillants sont à éviter, car ils pourraient faire des reflets sur la photo . Évitez de couper ou de teindre vos cheveux avant de vous faire tirer le portrait. Portez vos cheveux comme vous les portez habituellement. Les jours précédant la séance photo, buvez beaucoup d’eau, afin que votre peau soit saine et bien hydratée . Vous pourrez vous rendre chez le photographe pour faire ces photos. Sachez cependant que cela pourrait revenir cher et que rien ne garantit que les photos vous plairont. Vous pourriez alors demander à un ami qui possède un bon appareil photo de prendre de bons portraits de vous. Vous pourrez ensuite les faire imprimer chez un photographe. Un CV mettra en valeur vos expériences dans le monde du spectacle. Disney recommande de limiter le CV à une page. L’entreprise précise également que le manque d’expérience n’est pas un frein. Vous ferez la plus grande partie de votre formation et de votre apprentissage une fois que vous serez engagée .  Le CV d’un acteur sera légèrement différent d’un CV classique. Tout comme dans un CV classique, présentez vos informations basiques, comme votre nom, votre adresse et votre numéro de téléphone . Vous devrez également lister vos compétences artistiques. Par exemple, si vous avez suivi des cours de chant de niveau professionnel, vous devrez le préciser . Vous listerez également les spectacles auxquels vous avez participé, en incluant les dates, les lieux et les rôles joués . Certaines actrices indiquent leurs mensurations, leur poids et leur taille sur leur CV. Puisque Disney impose des critères de gabarit, il pourrait être préférable de préciser ces informations. Apportez une copie de votre CV à l’audition. Conservez-la dans une chemise en carton, afin de ne pas l’abimer. Vous trouverez la liste des auditions sur le site de l’entreprise Disney. Recherchez les castings pour « les personnages Disney féminins ». Lorsque vous cliquerez sur le lien, vous verrez s’afficher les critères à remplir pour le rôle. Si vous répondez à ces critères, vous pourrez vous inscrire à l’audition. Lors des auditions, les princesses Disney ne parlent pas. Vous devrez imiter un personnage et communiquer par les gestes. Le processus de sélection se base sur la coordination, l’attitude et le mouvement .  Travaillez votre sourire. Lorsqu’elles travaillent, les princesses Disney doivent sourire constamment. Prenez alors le temps de travailler votre sourire devant le miroir. Vous pourriez vous filmer en train de bouger, puis étudier la vidéo. Vous pourrez comparer vos mouvements à une scène de la princesse que vous jouez. Il ne sera pas nécessaire de vous déguiser avant d'aller au casting. Pour passer l’audition, Disney recommande de porter des vêtements confortables, car il vous sera demandé d’exécuter une suite de mouvements. Lorsque vous choisissez la tenue que vous porterez au casting, optez pour des vêtements dans lesquels vous pouvez bouger confortablement . La veille de votre audition, dormez suffisamment, afin d’avoir de l’énergie le lendemain matin. Lorsque vous arrivez au casting, il y aura toujours un membre du personnel qui vous orientera. Cette personne inscrira votre nom et l’heure de votre arrivée et vous lui remettrez vos portraits et votre CV .  La ponctualité est très importante chez Disney. Vous devrez prévoir d’arriver au moins 15 minutes avant l’heure à laquelle vous devez passer votre audition . La salle du casting peut être quelque peu intimidante, mais essayez de rester calme lorsque vous entrez. Un directeur Disney se présentera. Puis, quelques instructions vous seront données et vous devrez les mettre en œuvre . Toutes les auditions Disney se déroulent à huis clos. Vous ne pouvez pas faire entrer de proches ou d’amis dans la pièce avec vous .

english_section_name: Auditioning for the Role

summary: Suivez la formation. Respectez le protocole de Disney. Comprenez l’étendue de vos obligations. Préparez-vous à improviser. Préparez-vous aux situations désagréables.

document: Si vous êtes choisie pour être une princesse Disney, vous participerez à une formation de 5 jours. Un personnage vous sera attribué et vous analyserez les films dans lesquels celui-ci est présent. Une fois la formation terminée, vous devrez être capable de reproduire les manières, la voix et autres aspects du personnage . Chez Disney, il existe différents protocoles auxquels les princesses doivent se plier. Si vous enfreignez les règles, l’entreprise pourrait mettre fin à votre contrat.  Vous ne serez pas autorisée à parler du personnage que vous jouez chez Disney. Vous ne pourrez pas publier quoi que ce soit concernant votre personnage sur les réseaux sociaux. Il s’agit-là d’une règle très stricte : assurez-vous de la respecter . Lorsque vous jouez une princesse Disney, vous ne pourrez pas faire référence à quoi que ce soit de l’univers Disney. Vous ne pourrez pas, par exemple, parler d’une émission diffusée sur Disney Channel alors que vous jouez Mulan . Si vous êtes choisie pour incarner une princesse Disney, vous devrez vous engager pour au moins 1 an. Si cet emploi peut sembler amusant, il peut parfois être frustrant. Pour certains rôles, vous travaillerez en extérieur toute la journée et devrez apprendre à supporter les températures très basses comme très élevées, tout en portant votre costume. Assurez-vous d’être prête à incarner une princesse Disney pendant au moins un an avant de signer votre contrat . En tant que princesse Disney, vous devrez être dans la peau du personnage tout au long de la journée. Vous devrez parfois répondre aux questions des fans. Assurez-vous d’être en mesure de répondre du tac au tac. Par exemple, si vous jouez Ariel, un enfant pourrait vous demander où est Polochon. Soyez prête à répondre quelque chose comme « Polochon est resté jouer dans l’océan avec Sébastien aujourd’hui  ». De nombreuses anciennes princesses Disney ont reconnu que des hommes d’âge mûr les draguaient souvent. Des hommes pourraient vous demander à quelle heure vous finissez le travail, vous donner leur numéro de téléphone ou tout autre comportement inapproprié. Si quelqu’un va trop loin, informez-en votre superviseur .

english_section_name: Continuing Your Career

summary: Sachez quels sont les critères de base. Travaillez votre talent de comédienne. Envisagez de faire des études supérieures. Soyez en bonne forme physique. Familiarisez-vous avec différentes princesses Disney.

document: Si vous souhaitez devenir une princesse Disney, vous devrez répondre à quelques critères de base. Certains sont basés sur des qualités naturelles, comme votre taille ou votre âge. Avant de chercher à obtenir cet emploi, assurez-vous de correspondre à ces critères basiques.  Les princesses Disney doivent mesurer entre 1,60 m et 1,70 m. Cela permet de s’assurer qu’elles ressemblent aux personnages des films . Pour être une princesse chez Disney, vous devrez être âgée d’au moins 18 ans. La plupart des princesses Disney ont entre 18 et 23 ans. Cependant, les princesses qui travaillent bien pourront parfois garder leur poste jusqu’à 24 ou 26 ans. Il est rare de trouver une princesse Disney ayant plus de 27 ans . En terme de corpulence, les princesses Disney ne peuvent pas faire plus que du 42 . Disney n’impose pas de critères précis quant à l’expérience professionnelle nécessaire pour devenir princesse. Cependant, votre travail consistera largement à jouer la comédie et à faire le spectacle. Avoir de l’expérience dans ces domaines vous aidera à passer l’audition avec succès.  Au lycée ou à l’université, rejoignez un groupe de théâtre. Vous pourrez également suivre des cours afin d’apprendre cet art. Si vous n’êtes pas actuellement à l’école, recherchez un cours de théâtre près de chez vous. Développez votre expérience sur scène. Passez des auditions pour jouer dans des spectacles, à l’école ou dans une troupe locale. Essayez de trouver un emploi qui vous permet de développer votre expérience de comédienne. Par exemple, vous pourriez travailler dans un restaurant à thème, dans lequel vous devrez jouer un personnage lors de vos services. Apprenez-en davantage sur l’improvisation. Suivez un cours d’impro, dans une école de théâtre ou d’arts de la scène. Rejoignez une troupe spécialisée dans l’impro afin de développer votre expérience. Lorsque vous travaillerez chez Disney et répondrez à des questions dans votre costume de princesse, vous devrez savoir improviser. Pour travailler chez Disney comme princesse, il ne vous sera pas demandé de diplôme particulier. Cependant, un diplôme dans un domaine comme le théâtre pourrait favoriser vos chances de réussir dans ce milieu.  Le seul inconvénient des études supérieures est le critère d’âge de Disney. La plupart des gens terminent leurs études autour de 22 ou 23 ans et la plupart des princesses Disney ont entre 18 et 23 ans. Cependant, obtenir un diplôme présente un avantage. Disney propose un programme d’études permettant de travailler un semestre dans un parc à thème Disney. Vous vivrez des expériences inestimables en coulisses et aurez l’occasion de rencontrer les acteurs. Cela pourrait vous amener plus tard à travailler pour Disney, par exemple en tant que princesse . Les princesses Disney ne pouvant pas faire une taille supérieure à un 42, travaillez à maintenir un poids sain. Des muscles toniques pourraient également vous donner un avantage. Le processus d’audition est largement non verbal et votre présence physique fera une grande différence.  Pour rester en forme, les spécialistes recommandent de faire chaque semaine au moins 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité moyenne ou 75 minutes d’activité d’endurance de haute intensité. Les exercices d’endurance modérés incluent la marche rapide ou le vélo à faible allure. Ceux de haute intensité incluent la course à pied. Il est également recommandé de pratiquer la musculation deux fois par semaine . Si vous essayez de perdre du poids, vous pourriez devoir faire davantage d’exercice au quotidien. Consultez un médecin et demandez-lui des conseils pour perdre du poids, en fonction de votre poids actuel et de votre historique médical. Il est préférable de choisir des activités physiques qui vous plaisent. Par exemple, si vous détestez courir, ne prévoyez pas de vous remettre en forme grâce à des footings quotidiens. Essayez plutôt une activité que vous aimez, comme la natation ou le vélo . La forme la plus courante de musculation est simplement le lever des poids. Néanmoins, des activités comme le yoga ou le Pilates vous aideront à développer vos muscles simplement en utilisant le poids de votre corps. Une alimentation équilibrée pourra également vous aider à être en bonne forme physique. Consommez une grande variété de fruits et de légumes. Vous devrez également consommer des céréales complètes et des protéines maigres, comme celles que l’on retrouve dans la volaille et le poisson. Si vous êtes engagée par Disney, vous ne pourrez pas choisir le personnage que vous jouerez. Si vous adorez Belle et connaissez les moindres détails de son personnage, il pourrait tout de même vous être demandé de jouer Mulan. Pour cela, essayez d’en savoir au moins un minimum sur toutes les princesses Disney avant de commencer le processus d’audition.  Il y a 13 personnages Disney que l’entreprise reconnait officiellement comme des princesses. Il s’agit de Jasmine, Ariel, Raiponce, Tiana, Belle, Mérida, Cendrillon, Pocahontas, Aurore (la Belle au bois dormant), Mulan, Elsa, Anna et Blanche-Neige . Si vous êtes choisie pour jouer le rôle d’une princesse Disney, vous suivrez une formation poussée. Cette formation inclut le visionnage et l’analyse des films, afin de vous aider à reproduire la voix et les manières du personnage. Pour cela, vous n’aurez pas à mémoriser tout ce qui concerne chaque princesse : Disney n’attend pas que vous soyez une experte absolue en la matière. Il serait tout de même préférable de regarder tous les films des princesses Disney avant de passer votre audition. Vous prouverez ainsi votre motivation à l’entreprise Disney .

english_section_name: Meeting the Requirements


summary: Laissez prendre la teinture. Espacez les shampoings. Appliquez de la teinture. Utilisez de l’après-shampoing. Rincez-vous la tête à l’eau froide.

document: Attendez au moins 24 heures après vous être fait colorer les cheveux avant de les laver. Il est important de laisser aux cuticules le temps d’absorber le produit. Après le premier lavage pour enlever le surplus de teinture, attendez 24 à 72 heures avant de vous faire un shampoing. Si vous n’attendez pas assez longtemps, la couleur risque de s’estomper rapidement et de devenir terne. Effectuez-les un jour sur deux au maximum. Les lavages fréquents estompent la couleur plus rapidement que toute autre chose. Ne vous lavez pas les cheveux plus de deux ou trois fois par semaine et jamais 2 jours à la suite. Vous pouvez vous doucher tous les jours, mais mettez un bonnet de douche pour garder les cheveux secs ou rincez-les rapidement pour enlever le surplus d’huile. Ajoutez-en un peu à votre après-shampoing. Si vos cheveux ont une couleur unie, vous pouvez conserver son éclat en mélangeant un peu de teinture avec votre après-shampoing. Lorsque vous effectuez la coloration, conservez un peu du produit ou demandez à votre coiffeur de vous en donner une petite quantité que vous pourrez incorporer dans votre après-shampoing. Agitez vivement le récipient ou remuez les produits pour les mélanger complètement. Chaque fois que vous vous douchez, appliquez ce mélange pour raviver la couleur tout en hydratant votre chevelure. Choisissez une formule très hydratante contenant une huile comme celle d’obliphica, de jojoba ou de coco. Après chaque shampoing, enduisez soigneusement toute les tiges de votre chevelure en allant du milieu jusqu’aux pointes. Ne mettez pas le produit sur votre cuir chevelu ou vos racines, car il risque de leur donner un aspect gras. Vous pouvez même appliquer de l’après-shampoing lorsque vous vous douchez sans vous faire de shampoing pour que vos cheveux restent lisses et vigoureux. L’eau chaude ouvre les cuticules des cheveux, ce qui permet à la teinture de s’échapper. L’eau froide ferme les cuticules et maintient la couleur dans les tiges. Rincez-vous toujours la tête à l’eau froide pour que la couleur reste vive et intense.

english_section_name: Cleansing and Conditioning

summary: Choisissez des produits adaptés. Utilisez du shampoing sec. Évitez les ingrédients agressifs. Revitalisez vos cheveux. Utilisez un spray protecteur de chaleur.

document: Achetez du shampoing et de l’après-shampoing formulés exprès pour les cheveux teints. Ils sont plus doux que les autres et ne contiennent pas de substance chimique agressive qui estompera la couleur. S’il y a trop de choix, demandez conseil  votre coiffeur. N’utilisez pas de shampoing clarifiant, car il éliminera rapidement la teinture de vos cheveux. Appliquez du shampoing sec pour cheveux teints entre les lavages. Étant donné que vous n’allez pas vous laver les cheveux aussi souvent que vous ne le faisiez peut-être avant, vous pouvez utiliser un produit sec pour absorber l’huile, apporter de la texture et faire en sorte que vos cheveux paraissent propres et sentent bon. Vaporisez le produit sur votre chevelure en tenant l’aérosol à une quinzaine de centimètres de votre tête. Appliquez-le principalement sur vos racines. Massez-vous la tête pour faire pénétrer le shampoing sec puis brossez-vous les cheveux pour le distribuer de façon uniforme. Assurez-vous que vos produits pour les cheveux ne contiennent pas d’alcool ou de sulfate. Lorsque vous achetez du shampoing, de l’après-shampoing, du gel, de la mousse, de la laque, du sérum protecteur de chaleur et d’autres produits, lisez soigneusement la liste d’ingrédients. Les sulfates et l’alcool éliminent la teinture et dessèchent les cheveux. Évitez tout produit qui en contient. Évitez également les produits contenant du sel ou du détergent, qui peuvent également estomper la couleur.  Cherchez des formules contenant des huiles naturelles comme de l’huile de jojoba ou de coco et des nettoyants doux comme du sodium myreth sulfate ou du trideceth. Lisez la liste d’ingrédients pour vous assurer que les produits ne contiennent pas de sodium laureth sulfate, de laurylsulfate de sodium ou de laurylsulfate d’ammonium. Effectuez un traitement revitalisant en profondeur une fois par semaine. Pour que vos cheveux restent vigoureux et brillants, vous pouvez les revitaliser régulièrement. Choisissez un produit revitalisant en profondeur formulé pour les cheveux teints, comme une formule contenant de l’aloe vera, de l’huile d’argan ou du panthénol. Appliquez-le sous la douche après avoir fait votre shampoing et enduisez votre chevelure en allant du niveau juste en dessous des racines jusqu’aux pointes. Laissez-le agir pendant 10 min puis rincez-vous la tête à l’eau froide. Si vous le souhaitez, vous pouvez mettre un bonnet de douche pendant que le traitement repose pour qu’il soit encore plus efficace. Appliquez-le avant d’utiliser un sèche-cheveu ou un fer à boucler ou à lisser. Les sérums protecteurs de chaleur sont indispensables pour protéger les cheveux teints. Cherchez un produit formulé pour votre type de chevelure ou demandez à votre coiffeuse de vous en conseiller un. Pensez à l’appliquer chaque fois que vous vous servez d’un outil de coiffure chauffant. Attendez que le produit sèche complètement avant de vous coiffer avec un lisseur ou un fer à boucler.

english_section_name: Using Color-Safe Products

summary: Séchez-vous la tête délicatement. Évitez les appareils chauffants. Faites attention au soleil. Évitez le chlore.

document: Tamponnez-vous les cheveux avec une serviette en microfibre ou un t-shirt en coton. Ne les frottez pas avec une serviette normale, car vous les affaiblirez et estomperez la couleur. Utilisez une serviette en microfibre ou un t-shirt doux pour effectuer un séchage en douceur. Pressez délicatement votre chevelure avec l’article pour éliminer le surplus d’eau. Évitez de l’essorer et de l’entortiller. La chaleur peut estomper la couleur de vos cheveux rapidement. Pour éviter que les pigments partent, utilisez votre sèche-cheveu, votre lisseur et votre fer à boucler le moins possible. Laissez sécher vos cheveux naturellement et choisissez des coiffures ne nécessitant pas de chaleur, comme des tresses ou des vagues naturelles. Vous pouvez aussi utiliser des bigoudis pour réaliser des boucles ou un masque pour vous lisser les cheveux. Portez un chapeau ou un foulard pour vous protéger la tête. Les rayons du soleil peuvent éclaircir les cheveux rapidement et une couleur intense peut vite devenir insipide. Si vous comptez passer du temps à l’extérieur, portez un chapeau au bord large ou un foulard sur la tête. Achetez plusieurs modèles de chapeaux ou plusieurs foulards avec des couleurs et des motifs différents pour pouvoir assortir votre accessoire à votre tenue et à votre humeur. Vous pouvez aussi appliquer un spray protecteur contre les rayons UV pour empêcher la lumière du soleil de vous abimer les cheveux. Il s’agit d’une substance chimique agressive qui peut éliminer les pigments présents dans les cheveux. Pour garder une couleur vive et intense, n’allez pas à la piscine ou bien portez un bonnet de bain pour protéger votre chevelure. Si vous souhaitez vous baigner, mais ne voulez pas porter de bonnet, mouillez-vous les cheveux à l’eau claire puis enduisez-les d’après-shampoing sans rinçage avant de plonger dans l’eau.

english_section_name: Caring for Your Hair


summary: Suivez à la lettre les conseils de votre médecin. Prenez vos médicaments jusqu’à ordre du contraire. Reposez-vous. Commencez petit. Fixez des objectifs de rétablissement avec un médecin.

document: Votre médecin ou votre kinésithérapeute a des années d’expérience quand il s’agit d’aider les gens à se rétablir de leurs blessures, c’est pourquoi il pourra vous donner des conseils spécifiques pour que vous alliez mieux. Même si vous vous sentez mieux, vous devez terminer le traitement qui vous a été prescrit afin d’éviter de nouvelles infections. Beaucoup d’infections, à l’image du SARM, sont la conséquence de l’arrêt des médicaments pendant les derniers jours du traitement. Les bactéries éventuellement restantes ont alors la possibilité de s’immuniser par rapport au médicament, et deviennent ainsi plus difficile à combattre. La chose la plus importante que vous pourriez faire pour vous rétablir, c’est de ne rien faire du tout. Vous devez laisser à votre corps le temps d’aller mieux, sans risquer de vous blesser davantage.  Après une blessure grave, le sommeil est votre meilleur ami. Restez au lit, sortez une ou deux fois par jour pour vous assouplir et faire quelques pas. Vous n’allez pas reprendre votre routine habituelle après un gros traumatisme physique. Vous devez être honnête envers vous-même et commencer petit avant de passer à des tâches plus importantes et plus complexes. Concentrez-vous d’abord sur le fait de bien faire les petites choses, puis le reste suivra.  Faites une courte balade tous les matins, et rajoutez une à deux minutes par jour. Lisez les journaux ou faites des mots croisés afin de garder votre cerveau actif et engagé dans le monde. Demandez à un proche de vous accompagner pour de petites promenades ou de petites tâches afin de vous aider et prévenir d’autres blessures. Si vous êtes impatient de revenir sur le terrain de basket, essayez de déterminer avec votre médecin les étapes à franchir pour que cela soit possible. Il est plus facile de s’impliquer lorsque l’on a un objectif de rétablissement tangible.  Soyez réaliste. Commencez avec de petits objectifs avant de vous en fixer de plus gros. Célébrez les étapes franchies, ainsi vous serez davantage excité pour continuer à progresser.

english_section_name: Recovering After Injury or Surgery

summary: Écrivez la liste de toutes vos erreurs. Présentez vos excuses à vous-même et aux personnes qui vous entourent si votre comportement/vos actions les ont affectés. Pensez activement à ce que vous avez fait de mal, et corrigez d’abord les plus petites erreurs. Faites preuve de patience.

document: Essayez de ne rien oublier. Si vous pensez que la liste n’est pas bonne, il ne vous coûtera rien de faire une seconde évaluation. Pensez à mentionner tous vos mensonges, vos désaffections et vos échecs. L’idée, c’est de mettre à jour toutes vos blessures.  Le processus de guérison consiste en partie à réaliser ce que vous avez fait de mal, et c’est là que la liste que vous avez fait un peu plus tôt entre en jeu. Cette étape est plus ou moins difficile selon les problèmes rencontrés par les individus. Il n’existe pas de raccourcis. Vous devez laisser le temps au temps de guérir vos blessures, tout en ayant la confiance nécessaire pour vous rétablir même si cela ne semble pas évident. Le temps guérit toutes les blessures, mais seulement si vous y travaillez.

english_section_name: Recovering from a Mistake

summary: Sachez que ce chagrin est naturel. Laissez sortir vos émotions. Trouvez les aspects positifs de la vie, et concentrez-vous dessus. Exprimez vos émotions à travers l’art ou l’écriture. Prenez soin de votre corps. Trouvez un groupe de soutien pour votre traumatisme. Prenez le temps qu’il vous faut pour gérer votre douleur.

document: Ne soyez pas contrarié parce que vous êtes triste ou en colère. Le chagrin est un processus naturel pour gérer un traumatisme. Se sentir à nouveau "normal" peut prendre du temps. Voici quelques symptômes et émotions courants dans le cas d’un chagrin :  un état de choc ou d’engourdissement émotionnel du regret de la dépression de la colère. Ne vous imaginez pas que vous êtes "faible" parce que vous avez envie de pleurer. Pour venir à bout de vos émotions, vous devez les accepter. Trouvez un ami ou quelqu’un de votre famille à qui parler, écrivez vos sentiments, ou consultez un thérapeute afin de vous aider à faire face à cette situation.  Ne vous imaginez pas que vous devez être affligé d’une manière donnée. Il s’agit d’un processus personnel, et vous devriez accepter les sentiments et leur expression qui sonnent le mieux pour vous. Il est trop facile de se laisser submerger par les émotions négatives, et de mettre de côté ce que la vie a de plus merveilleux à nous donner. Trouvez des choses que vous aimez faire et faites-les (reprendre un ancien loisir, discuter avec des amis, cuisiner votre plat préféré). Il est plus facile de faire face aux sentiments ou aux émotions nuisibles par des choses positives. Beaucoup d’études montrent que l’état d’esprit que nous avons au moment de faire façe au chagrin affecte la personne que nous sommes un ou deux ans après. C’est pour cela qu’une façon de penser positive dans le moment présent nous permettra de rester positif dans le futur. Même si c’est simplement en jetant vos pensées sur le papier, trouvez un moyen de les exprimer afin de pouvoir y faire face. En écrivant ou en formulant vos pensées de façon artistique, vous les rendrez plus tangibles et plus faciles à gérer. La thérapie par la musique, qui consiste à écouter de la musique relaxante ou à jouer d’un instrument, a fait ses preuves pour ce qui est de retirer la douleur de l’esprit et d’aider à s’en sortir. Il y a une forte corrélation entre la santé mentale et la santé physique, et prendre soin de l’un fait profiter l’autre. Mangez sainement, faites du sport, dormez suffisamment, et ce particulièrement lorsque vous vous sentez morose ou peu enclin à aller de l’avant. Le fait de parler à des gens qui comprennent votre peine pourra vous aider à faire face à vos sentiments et à vos problèmes spécifiques. Ainsi, vous saurez que vous n’êtes pas seul dans votre douleur. Une simple recherche Internet vous permettra de trouver des groupes de soutien près de chez vous. Le ministère américain de la santé dispose par exemple de la liste de tous les groupes de soutien, ainsi que des coordonnées de [leurs sites web]. Il n’y a pas de période de temps « idéale » pour se rétablir suite à un traumatisme, donc n’ayez pas l’impression qu’il vous faut vous précipiter. Vous apprendrez avec le temps comment faire face au traumatisme à votre propre rythme.

english_section_name: Recovering From Mental/Emotional Trauma

summary: Étirez-vous. Buvez beaucoup d’eau. Consommez des protéines. Appliquez de la glace sur les muscles douloureux, pendant 20 minutes toutes les heures. Ne travaillez pas deux jours de suite le même muscle. Reposez-vous.

document: Les étirements après l’exercice permettent de relâcher les fibres musculaires et de déclencher le processus de récupération. C’est incroyablement utile, surtout si vous prévoyez de vous entraîner le lendemain également. Prenez votre temps et étirez chaque muscle pendant 2 à 3 minutes. Vous devez commencer immédiatement à vous réhydrater afin de prévenir les crampes et de donner à votre corps le temps de récupérer. Buvez 2 à 3 verres d’eau pendant l’heure qui suit l’entraînement, et continuez à boire un verre par heure par la suite. Les muscles sont constitués de protéines, ils se régénèrent grâce aux protéines. Donnez de bonnes protéines maigres à votre corps afin que celui-ci dispose des éléments nécessaires à sa récupération. Voici quelques produits à essayer :  les boissons protéinées les œufs le poulet le thon le beurre de cacahuète. La glace limite les gonflements, ce qui pourra réduire considérablement votre temps de récupération entre chaque entraînement. Pour éviter les gelures, enroulez toujours la glace d’une serviette. Appliquez la glace selon le schéma suivant : 20 minutes d’application, 40 minutes sans rien. Chaque groupe musculaire doit avoir le temps de se reposer afin d’éviter les blessures, particulièrement si vous pratiquez la musculation. Votre corps a besoin de temps pour récupérer et reconstruire le tissu musculaire avant d’être à nouveau sollicité. Si vous entraînez votre haut du corps aujourd’hui, entraînez vos jambes demain. La meilleure chose à faire est d’arrêter de bouger. Cela donne à votre corps le temps dont il a besoin pour se reconstruire et récupérer, c’est pourquoi vous n’avez pas à culpabiliser d’allumer Netflix en rentrant d’un dur entraînement. Si vous devez vous entraîner à nouveau prochainement, limitez-vous aux activités de base et donnez-vous le temps de récupérer. Une marche ou un petit jogging sont d’excellentes façons de faire bouger votre corps sans générer de douleur indésirable.

english_section_name: Recovering after a Workout


summary: Essayez de rendre votre travail amusant. Proposez votre aide à un collègue. Mettez de l'ordre dans vos e-mails professionnels. Étirez-vous. Faites de la recherche liée à votre travail. Fabriquez-vous un calendrier. Rangez et nettoyez votre espace de travail et les zones communes de travail. Cherchez un nouveau poste.

document: Si travailler est la dernière chose au monde que vous avez envie de faire, essayez de changer votre approche. Essayez de parler plus avec vos collègues et de les voir en dehors des temps de travail pour créer un meilleur environnement social au travail. Motivez-vous en vous donnant des récompenses pour le travail accompli : un encas ou une pause de cinq minutes. Passez dans les bureaux et demandez à vos collègues s'ils n'ont pas besoin d'aide. N'insistez pas s'ils déclinent votre offre, les interrompre sans cesse pour leur proposer votre aide est franchement contreproductif. Répondez à tous vos e-mails laissés sans réponse. Une fois que vous avez fait cela, utilisez les systèmes de dossier de votre boite e-mail pour mettre de l'ordre dans vos e-mails. Vous pouvez organiser vos e-mails par date souhaitée de réponse (aujourd'hui, cette semaine, avant la fin du mois), par projet ou encore par type (annonces officielles, documents officiels et e-mails personnels...).  Si vous avez Gmail comme boite e-mail, vous pouvez indiquer à Gmail de trier automatiquement tous vos e-mails pour les mettre dans les dossiers correspondants. Si vous avez beaucoup de documents sur votre ordinateur de travail, vous pouvez mettre beaucoup de temps à tous les ranger, ce qui est un excellent moyen de faire passer le temps. S'étirer est à la fois agréable et une excellente manière de faire passer le temps. Certains exercices peuvent être effectués assis, par exemple le fait de faire tourner vos épaules et votre cou ou étirer vos jambes et vos bras. Votre patron ne vous critiquera pas si vous essayez d'apprendre à mieux faire votre travail. Lisez des blogs ou des études académiques sur votre sujet ou apportez un livre sur le sujet que vous pouvez lire lorsque vous n'avez pas beaucoup à faire. Vous pouvez vous fabriquer un calendrier fait maison en utilisant du papier blanc ou du carton si votre entreprise en met à disposition des employés. Cette tâche peut prendre autant de temps que vous voulez qu'il prenne, vous pouvez toujours parfaire davantage votre calendrier. Une fois que vous avez découpé les pages, utilisez une règle pour tracer six lignes verticales, divisant ainsi la feuille en sept jours. Tracez ensuite 4 lignes horizontales pour créer 5 lignes sur le papier. Vous aurez ainsi assez de carrés pour représenter tous les jours d'un mois. Copiez sur un calendrier en ligne pour éviter de faire des erreurs lorsque vous donnez des nombres à chacune des cases.  S'il vous reste encore du temps libre, vous pouvez colorier chaque mois d'une couleur différente et ajouter les jours fériés et les anniversaires de vos proches. Si vous n'avez pas envie de fabriquer tout un calendrier tout seul, vous pouvez aussi transformer un vieux cahier en agenda, avec 2 ou 3 jours par page. Mettez de l'ordre dans vos tiroirs. Sortez la poubelle ou nettoyez la salle de bains. Si vous n'avez vraiment rien à faire, il peut être bon d'être vu en train de faire ces tâches supplémentaires. Votre employeur pourrait en déduire que vous avez besoin de plus de missions. Cela fait partie des activités le plus à éviter lorsque vous êtes au travail. Mais si vous avez lu toutes les instructions de ce guide, il peut être temps pour vous de chercher un travail plus stimulant.

english_section_name: Productive Time-Wasting

summary: Envoyez un texto à un ami. Cachez vos activités sur votre ordinateur. Divertissez-vous en ligne. Croquez. Trouvez-vous des applications divertissantes. Lisez un livre. Inventez des jeux avec un collègue. Apprenez à faire des origamis.

document: Engagez une conversation avec un ami qui est au chômage ou avec un ami qui s'ennuie aussi à son travail. Commencez par baisser à fond le volume de votre téléphone et soyez discret. Ne gardez pas vos yeux rivés sur votre téléphone ou vous vous ferez très rapidement prendre. Tournez votre écran de manière à ce qu'il ne soit pas visible depuis la porte et les fenêtres. Mettez l'ordinateur et le jeu auquel vous jouez en silencieux. Prenez un peu de temps pour dissimuler encore davantage vos activités.  Cachez votre Barre des tâches. Faites un clic droit sur la Barre des tâches, puis cliquez sur Cacher, de manière à ce que personne ne puisse voir quels programmes vous avez ouverts. Apprenez les raccourcis pour fermer les fenêtres, les minimiser ou pour passer d'un programme à un autre. Pour changer de programme, essayez de cliquer sur altTab si vous travaillez sur Windows ou sur cmdTab si vous travaillez sur un Mac. Ne jouez pas à des jeux en mode plein écran, vous risquez d'avoir du mal à les minimiser. Si vous avez vraiment peur de vous faire prendre, jetez un coup d'œil à ces logiciels pour dissimuler vos activités sur les réseaux sociaux et rendre anonyme votre navigation sur internet. Jouez à des jeux en ligne comme Kongregate ou rendez-vous sur des sites d'art comme DeviantArt. Vous pouvez aussi chercher des sites plus spécialisés. Apparemment, vous avez déjà trouvé un certain site nommé wikiHow, peut être que la page d'accueil peut vous intéresser.  Cela peut être risqué, surtout si votre moniteur est visible depuis la porte de votre bureau ou si vos collègues peuvent le voir. Il faut aussi savoir que certaines entreprises surveillent la navigation de leurs employés. Pour des divertissements qui ont l'air plus « officiels », vous pouvez par exemple mesurer la vitesse à laquelle vous tapez à l'ordinateur et essayez d'améliorer votre performance. Prenez un crayon ou un stylo, puis commencez à dessiner ce qui vous passe par l'esprit. Si vous avez un peu de talent artistique, vous pouvez vous appliquer et offrir votre dessin à un ami. Si vous vous êtes lassé de jouer aux jeux de votre téléphone, vous pouvez vous cultiver avec un quiz de culture ou comparer différentes applications d'optimisation de la productivité. Gardez votre téléphone en mode silencieux à tout moment et cachez-le sous votre bureau ou près d'une pile de feuilles que vous pouvez déplacer pour en cacher l'écran. S'il arrive souvent que vous n'ayez rien à faire, votre employeur peut vous laisser lire pour passer le temps. Si vous devez cacher votre lecture, pensez à prendre un livre en format de poche que vous pouvez facilement mettre dans un tiroir ou dans une poche de votre veste. Vous pouvez aussi lire des livres en format électronique, vous en trouverez plein en ligne et sur les sites où vous achetez habituellement vos applications. Si vous avez un collègue qui s'ennuie aussi, vous pouvez tuer le temps en jouant à des jeux un peu bêtes. Voyez qui peut atteindre la poubelle avec une boulette de papier depuis la plus longue distance ou qui peut utiliser le plus de mots ridicules au cours d'une conversation. Voici quelques idées que vous pouvez utiliser quotidiennement pour que votre semaine de travail passe plus vite .  Attachez une épingle avec un panneau aux vêtements de quelqu'un à son insu. Si vous réussissez, la personne doit passer l'épingle à quelqu'un d'autre. Jouez au « photographe assassin » : choisissez chacun une cible au hasard. Si vous réussissez à prendre votre cible en photo, votre collègue perd le jeu et vous devez prendre sa cible en photo. Si votre entreprise a des sièges de bureau, faites une compétition pour savoir qui peut finir sa journée sans toucher le sol. Si vous avez beaucoup de temps libre, vous pouvez vous mettre aux origamis. C'est un art qui prend des heures à maitriser et qui ne requiert pas beaucoup de place. Commencez avec un livre d'origami pour débutants ou suivez des guides en ligne. Il vaut mieux utiliser des carrés de papier solide, mais vous pouvez aussi utiliser des feuilles de bureau normales si vous voulez être plus discret.

english_section_name: Entertaining Time-Wasting


summary: Ouvrez un terminal. Installez GParted. Démarrez Gparted. Choisissez le disque que vous voulez formater. Démontez Effacez la partition existante. Créez une nouvelle partition. Choisissez la taille de la nouvelle partition. Choisissez le système de fichiers à appliquer. Attribuez un nom à votre partition. Terminez la configuration de votre partition. Redimensionnez une partition. Appliquez vos modifications. Recherchez le volume nouvellement formaté.

document: Vous pourrez accéder au terminal en cliquant sur son icône dans la liste des applications du système ou plus simplement en pressant simultanément les touches Ctrl+Alt+T de votre clavier. Vous devrez entrer dans votre terminal les commandes décrites ci-après pour procéder à l'installation de l'application. Il vous sera demandé d'entrer votre mot de passe de super utilisateur. (Notez que vous ne verrez rien de ce que vous tapez). Procédez comme suit :   sudo apt-get install gparted pressez la touche O lorsque le système vous demandera si vous voulez continuer Ouvrez le tableau de bord d'Ubuntu et entrez gparted dans la barre de recherches affichée en haut de votre écran. Cliquez ensuite sur l'icône de l'application lorsqu'elle s'affichera. Votre mot de passe de super utilisateur vous sera demandé par le programme, puis vous verrez s'afficher dans la fenêtre de l'application une barre représentant le disque dur de votre ordinateur, avec ses diverses partitions et leurs taux de remplissage. Les espaces libres non alloués seront colorés de gris. Cliquez pour ce faire sur le menu affiché dans la partie supérieure droite de la fenêtre de Gparted. La liste des unités de disques reconnues par votre système s'affichera au-dessous de ce menu. Sélectionnez le disque que vous voulez formater en cliquant dessus. Si vous n'êtes pas certain du choix à faire, essayez de l'identifier par la lecture de sa taille. Le disque que vous aurez choisi s'affichera à la place de celui qui est initialement affiché dans la fenêtre de Gparted. la partition que vous voulez formater. Le démontage est nécessaire avant le formatage ou la modification d'un disque afin de prévenir un accès par un utilisateur qui pourrait être connecté extérieurement durant l'opération (d'autres utilisateurs peuvent parfois être connectés au système sur lequel vous travaillez). Cliquez sur le menu intitulé Partition qui est situé dans la partie supérieure de l'écran. Cliquez sur l'option Démonter du menu déroulant. Afin de créer une nouvelle partition en lui affectant un nouveau système de fichiers, vous devrez d'abord effacer le volume existant en appliquant la procédure qui suit :  faites un clic droit sur la partition à supprimer puis cliquez sur l'option Effacer Faites un clic droit sur l'espace non alloué laissé libre par l'effacement de votre partition. Sélectionnez l'option Nouvelle partition afin de préparer la création du nouveau volume. Vous pourrez utiliser la glissière située au-dessous de la barre représentant votre disque pour ajuster la taille du nouveau volume. Utilisez pour ce faire le menu intitulé Système de fichiers. Si vous pensez utiliser votre disque pour interchanger des fichiers entre plusieurs systèmes d'exploitation, vous devrez choisir FAT32 et si vous décidez de ne l'utiliser que sous Linux, choisissez EXT4. Ceci vous permettra de l'identifier plus facilement lors de son utilisation future. Cliquez sur Ajouter lorsque vous aurez fait vos choix de configuration. La création de votre nouvelle partition sera ajoutée à la liste des tâches que Gparted devra effectuer. Cette liste se situe au bas de la fenêtre de l'application. Une des caractéristiques les plus appréciables de Gparted est sa capacité à redimensionner les partitions existantes d'un disque dur sans en affecter le contenu. Il est ainsi possible de réduire une partition existante pour éventuellement en créer une ou plusieurs autres dans l'espace non alloué laissé libre par cette modification.   Faites un clic droit sur la partition dont vous voulez modifier la taille puis sélectionnez l'option Redimensionner/Déplacer. Faites glisser les flancs gauche ou droit de la partition que vous voulez réduire pour libérer de l'espace. Cliquez sur l'option Redimensionner pour confirmer vos modifications. Vous pourrez appliquer les procédures décrites ci-dessus pour créer de nouvelles partitions dans l'espace laissé libre par cette réduction. Cliquez sur le bouton vert représentant une encoche pour commencer à effectuer les opérations d'effacement, de redimensionnement et de formatage que vous avez programmé dans l'interface de Gparted. Notez que ce n'est que lorsque vous cliquerez sur ce bouton que votre disque se verra appliquer les changements demandés. Prenez soin de bien vérifier que vous ne vous êtes pas trompé avant de cliquer le bouton d'exécution, parce que les opérations qui seront appliquées au disque seront irrémédiables après cette action. La complétion des diverses opérations à effectuer pourra prendre du temps. Ceci dépend de la taille de votre disque ainsi que du nombre et du genre d'opérations à effectuer. Le redimensionnement d'un disque peut s'avérer particulièrement long. Quittez Gparted lorsque le formatage du disque sera terminé, puis ouvrez votre gestionnaire de fichiers. Le nouveau volume sera normalement affiché dans la partie gauche de l'écran .

english_section_name: Using GParted

summary: Ouvrez l'application Disques. Sélectionnez l'unité que vous voulez formater. Cliquez sur l'icône en forme de roue dentée. Choisissez le système de fichiers à appliquer. Donnez un nom au volume à formater. Choisissez le niveau de sécurité d'effacement du disque. Cliquez sur le bouton Formater pour démarrer le processus. Montez le disque formaté sur votre système.

document: Vous la retrouverez facilement en ouvrant votre tableau de bord et en saisissant disques dans la barre de recherches située en haut de votre écran. Cliquez ensuite sur l'icône qui s'affichera dans la rubrique Applications. La liste des disques connectés à votre système s'affichera dans la partie gauche de la fenêtre de l'utilitaire. Vous pouvez choisir le disque à formater parmi ceux qui seront listés dans la partie gauche de la fenêtre de l'utilitaire. Prenez soin de ne pas vous tromper en le sélectionnant, parce que toutes les données qu'il contient seront perdues lors du formatage. Sélectionnez l'option intitulée Formater une partition. Une fenêtre de dialogue s'affichera, dans laquelle vous devrez choisir le système de fichiers à applique lors du formatage. Cliquez sur le menu intitulé Type puis faites votre choix en fonction de ce que vous pensez faire de votre disque.  S'il s'agit d'un disque dur destiné au transfert de données entre divers systèmes d'exploitation comme Linux, Windows et Mac ou tout autre appareil supportant le stockage des informations sur un périphérique USB, le meilleur choix sera le système FAT32. Si le disque doit être utilisé sur un ordinateur sous Linux, il conviendra de choisir le système EXT4. Pour un disque dur destiné à une utilisation sous Windows, choisissez NTFS comme système de fichiers. Dans le champ de texte vide, entrez le nom par lequel vous identifierez le disque. Vous le reconnaitrez plus facilement lorsque vous l'utiliserez par la suite. La procédure de formatage par défaut effacera le contenu de la partition, mais ne réécrira rien par-dessus, ce qui fait que les données du disque pourraient être retrouvées. Si vous voulez éliminer complètement toutes traces d'informations sur votre disque, sélectionnez l'option intitulée réécrire sur les données existantes avec des 0. Le formatage du disque sera beaucoup plus lent, mais il sera sécurisé. Le programme vous demandera de confirmer votre décision avant de commencer. Le temps que prendra le formatage dépend de la taille de votre disque et du niveau de sécurité d'effacement des données que vous aurez choisi. Si vous rencontrez des difficultés lors du formatage de votre disque, vous devrez essayer Gparted qui est décrit ci-après. Cliquez sur le bouton nommé Monter le disque qui se situe au-dessous des graphiques représentant les volumes utilisés. La partition nouvellement formatée sera ainsi montée et par conséquent reconnue par le système. Cliquez sur le lien affiché pour l'ouvrir dans votre navigateur de fichiers ou ouvrez le gestionnaire de fichiers et vérifiez la présence du disque dans la partie gauche de la fenêtre .

english_section_name: Performing a Quick Format


summary: Préparez le laboratoire. Stérilisez une lame de microscope. Placez l'échantillon sur la lame. Fixez à la chaleur. Placez la lame sur un bac de coloration.

document: Mettez des gants et attachez vos cheveux s'ils sont longs pour limiter le risque de contamination de l'échantillon que vous testez. Désinfectez une zone de travail sous une hotte ou dans une zone bien ventilée. Assurez-vous que le bec Bunsen et le microscope sont opérationnels avant de commencer. Si elle est sale, lavez-la dans de l'eau savonneuse pour enlever les traces apparentes. Désinfectez ensuite la lame à l'éthanol, au lave-vitre ou selon toute autre méthode appliquée dans votre laboratoire. Vous pouvez utiliser la coloration de Gram pour identifier des bactéries issues de prélèvements médicaux ou des bactéries cultivées en boite de Petri. Pour que la coloration de Gram soit exploitable, utilisez une « fine » couche de l'échantillon. Un échantillon récent (moins de 24 h) est recommandé, des bactéries plus « vieilles » peuvent avoir endommagé les parois cellulaires, ce qui est de nature à fausser les résultats de la coloration de Gram .  Si vous utilisez un échantillon issu d'un prélèvement biologique, ajoutez une ou deux gouttes sur la lame. Répartissez-les en une couche mince sur toute la surface de la lame avec le bord d'une autre lame stérilisée. Laissez sécher à l'air libre avant de poursuivre. Si vous utilisez des bactéries cultivées en boite de Petri, faites rougir une anse d'inoculation à la flamme du bec Bunsen afin de la stériliser. Une fois refroidie, utilisez-la pour placer une goutte d'eau distillée stérile sur la lame, puis stérilisez et laissez de nouveau refroidir l'anse d'inoculation pour prendre un petit échantillon de bactérie et le mélanger délicatement à la goutte d'eau déposée sur la lame . Les bactéries déjà en solution doivent être passées au mélangeur magnétique, puis placées sur la lame à l'aide de l'anse d'inoculation, sans qu'il soit nécessaire d'ajouter de l'eau . Si votre échantillon est sur un coton (type coton-tige) faites-le rouler délicatement sur la lame . La chaleur va fixer les bactéries à la lame, de telle sorte qu'elles ne soient pas éliminées lors de la coloration. Passez rapidement la lame dans la flamme du bec Bunsen à deux ou trois reprises ou chauffez-la sur le dessus d'un chauffe-lame électrique. Ne la chauffez pas trop, les échantillons pourraient s'en trouver faussés. Si vous utilisez un bec Bunsen, la flamme doit être petite et bleue et non une haute flamme orange . Les bactéries peuvent aussi être fixées au méthanol, en ajoutant une ou deux gouttes de méthanol à l'échantillon une fois sec et en laissant la préparation sécher sur la lame. Cette méthode minimise les dommages aux cellules hôtes et permet d'avoir une vision plus claire des bactéries qui s'y sont développées. Un bac de coloration est un bac peu profond en métal, en verre ou en plastique surmonté d'une petite grille ou d'un support permettant d'y placer la lame tout en laissant le liquide utilisé pour la coloration s'écouler dans le bac. Si vous n'avez pas de bac à coloration, la lame peut être placée sur un bac à glaçons en plastique .

english_section_name: Preparing a Gram Stain

summary: Préparez le microscope optique. Distinguez les bactéries à Gram positif des bactéries à Gram négatif. Comparez aux images de référence. Identifiez les bactéries à Gram positif grâce à leur forme. Identifiez les bactéries à Gram négatif. Interprétez les résultats ambigus. Éliminez les déchets.

document: Placez la lame sous la lumière du microscope. La taille des bactéries est très variable, aussi le grossissement requis peut-il aller de x400 à x1 000 . Pour les grossissements les plus importants, un objectif à immersion est conseillé. Mettez une goutte d'huile sur la lamelle, en évitant tout mouvement pendant l'application pour éviter la formation de bulles . Faites pivoter la tourelle jusqu'à ce que l'objectif soit en position, au contact de l'huile. L'immersion dans une goutte d'huile ne peut être réalisée qu'avec un objectif conçu à cet usage et non avec un objectif ordinaire. Examinez la lame au microscope optique. Les bactéries à Gram positif apparaissent violettes, le cristal violet étant piègé au sein de leurs parois cellulaires épaisses, alors que les bactéries à Gram négatif apparaissent roses ou rouges, le cristal violet étant passé à travers leurs fines parois cellulaires et le recolorant rose les ayant pénétrées.   Si l'échantillon est trop épais, vous risquez d'obtenir de faux résultats positifs. Réalisez une coloration si toutes les bactéries sont à Gram positif afin de vous assurer que le résultat est correct. Si la décoloration a duré trop longtemps, vous risquez d'obtenir de faux résultats positifs. Réalisez une nouvelle coloration sur un nouvel échantillon si toutes les bactéries apparaissent comme étant à Gram négatif, afin de vous assurer de l'exactitude de vos résultats. Si vous n'êtes pas surs de pouvoir identifier une bactérie, consultez une base de données d'imagerie de référence, classée par forme et par réaction à la coloration de Gram. De telles bases de données sont consultables sur Internet, par exemple sur ces sites : National Microbial Pathogen Database, Bacteria in Photos. Pour rendre l'identification plus facile, des exemples de bactéries courantes ou significatives dans l'élaboration d'un diagnostic sont classés ci-dessous par forme et par réaction à la coloration de Gram. Les bactéries sont classées en fonction de leur apparence sous le microscope, généralement en coccus (rondes ou à coque) ou en bâtonnets (cylindriques). Voici quelques bactéries à Gram positif (colorées en violet) classées en fonction de leur forme :    les coccus à Gram positif sont en général soit des staphylocoques (quand ils sont en grappe) soit des streptocoques (quand ils sont en chaine),  les bactéries à Gram positif en bâtonnets comprennent les bacilles, les clostridiums, les coryneformes et les listeras . Les bactéries à Gram négatif (colorées en rose) sont en général classées suivant trois groupes. Les coccus sont des bactéries sphériques, les bâtonnets sont de longues bactéries fines, les bâtonnets à coque (ovales) sont une catégorie intermédiaire.   Les coccus à Gram négatif sont le plus souvent des Neisserias.  Les bactéries en bâtonnets à Gram négatif comprennent E. coli, Enterobacter, Klebsiella, Citrobacter, Serratia, Protéus, Salmonella, Shigella, Pseudomonas et de nombreuses autres. Le bacille Vibrio cholerae peut apparaitre sous la forme de bâtonnets classiques ou bien courbés .  Les bactéries ovales à Gram négatif (ou « coccobacilles ») comprennent le Bordetella, la Brucella, l'Haemophilus et la Pasteurella. La coloration est peu marquée sur certaines bactéries, en raison de la fragilité de leurs parois cellulaires. On peut parfois rencontrer un mélange de violet et de rose au sein de mêmes cellules ou parmi différentes cellules issues d'un même échantillon. Ceci peut indiquer que l'échantillon est trop ancien (plus de 24 heures), mais certaines espèces de bactéries sont difficiles à caractériser, quel que soit leur âge. Ceci peut requérir des tests plus spécifiques pour réduire le nombre d'hypothèses, telles que la coloration de Ziehl Neelsen, l'observation de la croissance en culture, les tests à la gélose TSI et les tests génétiques .  LesActinomyces, Arthobacter, Corynebacterium, Mycobacterium et Propionibacterium sont considérées comme des bactéries à Gram positif, mais apparaissent souvent colorées de façon non concluante . Les bactéries petites et fines telles que les tréponèmes, les Chlamydias et les Rickettsiasont difficiles à colorer correctement . Les procédures relatives à l'élimination des déchets sont susceptibles de varier, suivant les laboratoires et suivant le matériel et les produits utilisés. En principe, le liquide dans le bac à coloration est jeté dans des bouteilles fermées destinées aux déchets dangereux ou contaminants. Les lames sont passées à l'eau de javel à 10 % et jetées dans une poubelle pour objets tranchants.

english_section_name: Examining the Result

summary: Versez du cristal violet sur la lame préparée. Rincez doucement le cristal violet. Recouvrez le frottis d'iode (sous forme de solution de Lugol ou de bétadine dermique) et rincez. Versez un décolorant et rincez-le aussitôt. Versez un recolorant sur le frottis puis rincez-le. Séchez la lame.

document: À l'aide d'une pipette, déposez quelques gouttes de cristal violet (colorant parfois appelé violet de gentiane). Attendez 30 à 60 secondes. Le cristal violet (CV) plongé dans une solution aqueuse se dissocie en ions CV+ et chloride (Cl-). Ces ions pénètrent la paroi et la membrane cellulaire des cellules tant à Gram positif qu'à Gram négatif. Les ions CV+ interagissent avec les particules des cellules bactériennes chargées négativement et colorent ces cellules en violet. Beaucoup de laboratoires utilisent des cristaux violets de Hucker, qui comportent de l'oxalate d'ammonium afin d'éviter l'apparition d'un précipité . Tapotez la lame et rincez-la à l'aide d'une pissette remplie d'eau distillée ou sous le robinet, en prenant soin de faire couler l'eau sur la lame de haut en bas, mais en évitant de diriger le jet d'eau directement sur l'échantillon . Ne rincez pas excessivement, cela risquerait d'emporter la coloration des bactéries à Gram positif. Utilisez une pipette pour verser la solution iodée, laissez reposer au moins une minute et rincez précautionneusement suivant la même méthode que précédemment . L'iode, chargé négativement, se combine avec CV+ pour former une grosse molécule au sein des couches internes et externes de la cellule. Ceci piège la couleur du cristal violet dans la cellule.  L'iode est caustique. Évitez toute inhalation, ingestion ou contact avec la peau. À 1:1, un mélange d'acétone et d'éthanol est généralement utilisé pour cette étape essentielle, qui doit faire l'objet d'un minutage précis. Tenez la lame inclinée et versez le décolorant jusqu'à ce que le filet qui s'écoule reste clair, sans coloration violette. Cela doit en principe prendre dix secondes maximum, parfois nettement moins suivant la concentration du mélange alcool-acétone. Arrêtez immédiatement, sinon le décolorant risque d'enlever toute la coloration violette des cellules à Gram positif et de celles à Gram négatif, il faudrait alors reprendre la coloration depuis le début. Rincez immédiatement le décolorant resté sur la lame, suivant la technique décrite plus haut.  De l'acétone pure (à 95 % et plus) peut être utilisée à la place de la solution d'alcool et d'acétone . Plus il y a d'acétone dans la solution, plus rapide sera la décoloration et plus le timing devra être précis. Si vous rencontrez des difficultés dans le timing de cette étape, essayez d'ajouter le colorant au goutte-à-goutte . Un recolorant, le plus souvent de la safranine ou de la fuchsine, est utilisé pour renforcer le contraste entre les bactéries à Gram négatif et celles à Gram positif en teintant les bactéries décolorées (à Gram négatif) en rose ou en rouge . Laissez le recolorant sur la lame au moins pendant 45 secondes puis rincez-le . La fuchsine teinte de nombreuses bactéries à Gram négatif (par exemple les bactéries Haemophilus et les légionelles) d'une couleur particulièrement soutenue . De ce fait, elle est particulièrement recommandable pour les débutants. Vous pouvez la laisser sécher à l'air libre ou avec du papier absorbant prévu à cet effet . La coloration de Gram est maintenant complète.

english_section_name: Performing the Gram Stain


summary: Déterminer les risques qu'a une personne de souffrir de terreurs nocturnes. Identifiez les comportements associés aux terreurs nocturnes. Apprenez à reconnaitre une terreur nocturne lorsqu'elle se produit. N'essayez pas de réveiller une personne souffrant de terreurs nocturnes. Faites preuve de patience. Méfiez-vous des comportements dangereux. Appréhendez correctement un épisode de terreur nocturne.

document: Les terreurs nocturnes sont assez rares de manière générale. La plupart du temps, elles touchent des enfants : jusqu'à 6,5 % d'entre eux en souffrent. Il s'agit possiblement d'une conséquence de la maturation du système nerveux . Les terreurs nocturnes sont relativement plus rares chez les adultes, qui sont 2,2 % à en faire l'expérience . Chez l'adulte, les terreurs nocturnes sont généralement liées à des facteurs psychologiques sous-jacents, comme un stress important ou un traumatisme.  Les terreurs nocturnes ne sont généralement pas alarmantes chez l'enfant. Elles ne sont généralement pas liées à un trouble psychologique quelconque ni à un évènement perturbant . Les terreurs nocturnes de l'enfant passent généralement avec le temps . Il semble que les terreurs nocturnes ont une composante génétique. Les enfants ont plus de risque de souffrir de terreurs nocturnes lorsqu'un autre membre de la famille en est atteint . Les adultes souffrant de terreurs nocturnes souffrent généralement aussi de troubles psychologiques : trouble dépressif, trouble bipolaire ou trouble anxieux . Les terreurs nocturnes chez l'adulte sont aussi parfois le résultat d'un syndrome de stress posttraumatique ou d'une consommation excessive d'alcool, plus rarement de drogues . Chez l'adulte, il est primordial de comprendre les causes sous-jacentes et, le cas échéant, de les traiter. Certains types de comportements sont souvent associés aux terreurs nocturnes. Parmi les comportements de ce genre les plus courants, on trouve  :   le fait de s'assoir dans son lit le fait de crier ou de hurler sous l'effet de la peur le fait de donner des coups de pied le fait de se débattre avec les bras un pouls accéléré, une respiration lourde, de la transpiration le fait d'écarquiller les yeux le fait de se conduire de manière violente (plus fréquent chez les adultes que chez les enfants) Les terreurs nocturnes se produisent généralement durant les phases de sommeil peu profond, la plupart du temps durant le sommeil lent. Elles ont donc généralement lieu durant les premières heures de sommeil . Durant un épisode de terreur nocturne, il est généralement très difficile de se réveiller. Si la personne se réveille malgré tout, elle sera sans doute dans un état de confusion et ne saura pas vraiment pourquoi elle est essoufflée, en sueur ou pourquoi son lit est en désordre.  Attendez-vous à ce que la personne n'ait aucun souvenir de ce qu'il s'est passé. Il arrive qu'une personne se souvienne vaguement de ce qu'il s'est passé après un épisode de terreur nocturne, mais elle ne se souviendra pas des détails . Même si vous parvenez à réveiller une personne en pleine crise de terreur nocturne, elle aura sans doute du mal à prendre conscience de votre présence ou à vous reconnaitre. Il est important de faire preuve de patience avec une personne qui souffre de terreurs nocturnes. Elle aura sans doute du mal à communiquer juste après l'épisode de terreur nocturne, et ce même si elle a l'air « réveillée. » C'est dû au fait que les terreurs nocturnes ont lieu durant les phases de sommeil profond. Une personne en pleine crise de terreur nocturne peut représenter un risque pour elle-même comme pour les autres, sans même en avoir conscience.  Prenez garde en cas de somnambulisme. Pendant un épisode de terreur nocturne, il arrive que la personne en question soit aussi somnambule, ce qui peut se révéler très dangereux. Protégez-vous des actes violents. Des mouvements brutaux comme des coups de poing ou des coups de pied peuvent accompagner les épisodes de terreur nocturne. Cela peut occasionner des blessures aussi bien pour le dormeur que pour quelqu'un dormant à ses côtés ou bien qui essaierait de le maitriser. N'essayez de réveiller un dormeur durant une terreur nocturne que s'il se trouve en danger . Lorsque quelqu'un fait une crise de terreur nocturne, restez à ses côtés jusqu'à ce qu'il se calme.

english_section_name: Understanding Night Terrors

summary: Déterminez si la personne s'est réveillée. Voyez si la personne se réveille facilement. Observez l'état dans lequel la personne se trouve. Notez à quel moment l'épisode a lieu.

document: Durant une terreur nocturne, le dormeur reste endormi, tandis que durant un cauchemar, le dormeur se réveille facilement et se rappelle des détails de son rêve . Un dormeur qui fait un cauchemar est facile à réveiller et sort facilement de son cauchemar. Ce n'est pas le cas pendant une terreur nocturne . Dans ce dernier cas, le dormeur est très difficile à réveiller et peut ne pas réussir à sortir réellement de son profond sommeil. Après une terreur nocturne, le dormeur aura souvent l'air confus, ne semblera pas conscient de la présence d'autres personnes autour de lui et replongera directement dans le sommeil. Si au contraire le dormeur se réveille immédiatement et recherche le réconfort ou la compagnie de quelqu'un d'autre (surtout s'il s'agit d'un enfant), il s'agissait vraisemblablement d'un cauchemar. Gardez à l'esprit qu'il est souvent beaucoup plus difficile de se rendormir après un cauchemar. Si l'épisode a lieu durant les premières heures de sommeil, notamment durant les premières 90 minutes, le dormeur est probablement plongé dans une phase de sommeil lent. Dans ce cas il s'agit certainement d'une terreur nocturne . Si l'épisode a lieu plus tard dans la nuit, c'est probablement durant le sommeil paradoxal. Dans ce cas il s'agit certainement d'un cauchemar.

english_section_name: Differentiating Between Nightmares and Night Terrors

summary: Apprenez à reconnaitre les signes distinctifs d'un cauchemar. Les cauchemars se produisent chez des personnes de tout âge. Reconnaissez les cauchemars lorsqu'ils arrivent. Passez en revue les causes possibles de cauchemars. Préparez-vous aux conséquences des cauchemars.

document: Les cauchemars sont des expériences de sommeil indésirables qui peuvent avoir lieu durant l'endormissement, le sommeil ou le réveil. Les cauchemars ont les caractéristiques suivantes :   le scénario d'un cauchemar est généralement lié à une menace pour votre sécurité ou votre survie , les personnes se réveillant d'un cauchemar sont généralement habitées par un sentiment de peur, de stress ou d'anxiété , les personnes se réveillant d'un cauchemar sont généralement capables d'en décrire les détails  et de réfléchir de manière claire dès le moment du réveil , les cauchemars empêchent généralement les gens de se rendormir facilement . Les cauchemars se produisent essentiellement chez les enfants, touchant jusqu'à 50 % des enfants âgés de 3 à 6 ans . Cependant, les adultes font aussi l'expérience de cauchemars, particulièrement durant les périodes de stress ou d'anxiété. La plupart du temps, les cauchemars ont lieu durant les dernières heures de sommeil, pendant la phase de sommeil paradoxal. C'est la période durant laquelle la plupart des rêves ont lieu, aussi bien les rêves agréables que les cauchemars . Bien que les cauchemars puissent survenir sans aucune raison, ils sont parfois le résultat de quelque chose d'effrayant ou d'alarmant qu'une personne a vu ou entendu. Il peut aussi bien s'agir d'un évènement réel que de quelque chose de joué ou de simulé . Parmi les causes fréquentes de cauchemar, on peut citer la maladie, l'anxiété, la perte d'un être cher ou une réaction indésirable à un médicament . Les cauchemars laissent généralement un sentiment intense de peur, d'anxiété ou de terreur, parfois un mélange des trois . Il est parfois très difficile de retrouver le sommeil après avoir fait un cauchemar.  Attendez-vous à devoir réconforter votre enfant après un cauchemar. Il aura probablement besoin d'être calmé et rassuré sur le fait qu'il n'a rien à craindre. Les adultes, les adolescents et les enfants plus âgés souffrant de cauchemars peuvent consulter un thérapeute qui les aidera à identifier la source de leurs cauchemars, qui peuvent être le résultat d'un stress, d'une anxiété ou d'une peur.

english_section_name: Learning About Nightmares


summary: Demandez-leur quand ils ont du temps. Assurez-vous qu’ils sont de bonne humeur. Soyez patient. Adaptez-vous à leur emploi du temps.

document: Vous devez mettre le temps de votre côté si vous voulez vous assurer que vos parents vous laissent sortir avec vos amis. Essayez de trouver le meilleur moment où ils ont deux minutes pour discuter de vos plans avec eux. Vous devez vous adapter à leurs emplois du temps, pas au vôtre.   Si vous prenez généralement le diner en famille, c’est un bon moment pour aborder le sujet. Si vous faites des sorties en famille le dimanche après-midi, vous pourriez aussi en parler à ce moment-là . Organisez-vous pour les grands évènements. Si vous demandez la permission pour un concert qui va se dérouler dans plusieurs semaines, n’attendez pas la dernière minute pour demander la permission. Les parents aiment que leurs enfants soient organisés, surtout s’ils ont besoin d’argent ou d’un moyen de transport. Les plans de dernière minute ne vont généralement pas vous aider à obtenir un oui, mais vous pourriez parfois obtenir l’autorisation d’aller voir un ami chez lui même si vous demandez l’autorisation au dernier moment . S’ils sont déjà stressés ou fatigués, il y a fort à parier que vos parents vous disent non, quelle que soit votre demande. Attendez qu’ils se calment et demandez-leur alors si vous pouvez sortir avec des amis.  Avant de demander la permission, vous devez vérifier que vous n'avez pas fait une mauvaise action, ou que vous n'avez pas été puni. Vous allez d’abord devoir vous faire pardonner si vous voulez que vos parents vous donnent la permission de sortir. Vous pourriez par exemple leur demander lorsque vous avez terminé de faire vos devoirs ou de faire les tâches ménagères pour la semaine. Si vous voulez augmenter vos chances, vous pouvez faire toutes ces choses en plus de débarrasser la table après le diner. Vous n’allez pas les encourager à vous donner une réponse positive si vous venez les importuner en permanence. Ils ne vont pas vouloir vous donner ce que vous voulez si vous les ennuyez et vous pourriez même vous attirer des ennuis en mettant à l’épreuve leur patience. Donnez-leur quelques jours pour réfléchir à votre question. Quels que soient vos plans, il est de votre intérêt d’essayer d’adapter vos demandes à l’emploi du temps de la famille. Ne leur parlez pas de choses sérieuses lorsqu’ils sont occupés à faire autre chose. Attendez plutôt que tout le monde soit à la maison et profite de la soirée pour avoir le temps de discuter avec eux de vos plans.  Par exemple, si votre mère amène votre petit frère à son entrainement de football, vous pourriez lui demander de vous déposer au centre commercial en même temps puisque c’est sur son chemin. Synchronisez vos plans avec ceux de vos parents. Essayez de ne pas leur demander de vous déposer quelque part trop souvent et réfléchissez plutôt à des manières d’utiliser les trajets qu’ils font pour vous déposer en même temps. Évitez de demander de ne pas participer à des évènements familiaux pour passer du temps avec vos amis. Si vous en demandez trop à vos parents, ils vont avoir moins envie de vous dire oui à l’avenir.

english_section_name: Scheduling Time to Talk to Your Parents

summary: Préparez votre argumentaire. Expliquez-leur vos raisons. Restez calme pendant la discussion. Donnez-leur le temps d’y réfléchir. Impliquez vos frères et sœurs si nécessaire. Acceptez la défaite.

document: Préparez tous les détails dont vous avez besoin lorsque vos parents auront le temps de parler. Plus vous aurez d’informations, plus vous aurez un meilleur argumentaire .  Dites-leur où vous allez, qui sera avec vous, combien de temps vous allez y rester, et ce que vous allez faire. Soyez complètement honnête. Si vous vous faites prendre en train de mentir, vous allez perdre la confiance de vos parents. Donnez le plus de détails possible. Renseignez-vous en avance pour savoir si vous avez besoin d’un moyen de transport, d’argent ou de réservation pour participer à un certain évènement . Commencez petit et plongez dans les détails. Avant d’aller demander la permission pour une sortie sur un weekend, essayez de demander à aller passer la nuit chez un ami pendant une nuit. Ils pourront alors voir que vous êtes responsable et ils vous feront confiance lorsque vous voudrez partir plus longtemps. Il pourrait être évident pour vous que vous ne voulez pas rater la sortie camping de l’année ou une vente extraordinaire au centre commercial. D’un autre côté, pour vos parents, cela pourrait ne pas être aussi important, c’est pourquoi vous devez l’expliquer clairement lorsque vous demandez la permission. Expliquez-leur pourquoi cette occasion est spéciale pour vous . S’il y a des avantages pédagogiques, vous ne devez pas oublier de les mentionner, car vos parents vont vouloir que vous réussissiez à l’école. Si vous êtes trop dramatique ou si vous haussez le ton de votre voix, vous ne ferez que leur montrer que vous n’êtes pas assez mûr pour ce genre de sortie. Vous pouvez leur montrer que vous êtes passionné, mais ne laissez pas votre enthousiasme se changer en rage lorsque les choses ne se déroulent pas comme vous le voulez. Vous avez toujours la possibilité de les convaincre, c’est pourquoi vous ne devez pas perdre toutes vos chances en vous énervant .  Même si vous avez l’impression que vos parents vont dire non, essayez de ne pas crier ou de ne pas pleurer si vous vous sentez frustré. Ne proférez pas de menaces et n’ayez pas d’exigences. Vous n’arriverez pas à les convaincre en les menaçant de ne plus faire vos tâches ménagères s’ils ne vous laissent pas sortir. Vous allez seulement vous attirer des ennuis. Après avoir présenté vos plans à vos parents, laissez-les y réfléchir. Par exemple, vous pourriez leur dire : « je vous remercie de m’avoir écouté. Si vous voulez prendre un peu de temps pour y réfléchir, je le comprends parfaitement ». Cela leur prouvera que vous êtes patient et adulte, même si vous voulez seulement passer un peu de temps chez un ami à jouer à des jeux vidéos . Proposez-leur d’y aller avec votre sœur ou votre frère si vos parents ne sont pas surs de vouloir vous laisser y aller tout seul. Parfois, vous pourriez convaincre vos parents que vous n’allez pas faire de bêtise en vous faisant accompagner de votre frère ou de votre sœur.  Ils ont souvent tendance à rapporter aux parents. Cela peut alors jouer en votre faveur pendant les négociations, car ils vont vous faire plus confiance si vous êtes accompagné. Cependant, vous devez vous assurer de bien vous comporter s’il vous accompagne, car il va surement parler de votre comportement à votre retour . Même si vos parents vous disent non, vous pouvez quand même être vainqueur. Remerciez-les de vous avoir entendu et ne vous mettez pas en colère et ne criez pas. Si vous leur montrez un comportement adulte même lorsqu’ils disent non, il est possible que la prochaine fois que vous leur demanderez quelque chose, ils soient impressionnés par votre comportement et vous disent oui.

english_section_name: Negotiating With Your Parents


summary: Écoutez-la si elle se plaint de votre relation. Posez des questions à propos de changements d'emploi du temps. Observez des changements d'affection ou dans vos rapports sexuels. Remarquez si elle se referme.

document: Lorsque quelqu'un trompe son partenaire, il va souvent commencer à l'accuser pour ne pas sentir lui-même coupable. Remarquez si votre petite-amie se met à pointer du doigt des problèmes dans la relation et à vous dire que vous n'êtes pas un bon partenaire. Cela pourrait indiquer qu'elle essaye de vous accuser de son infidélité . Elle pourrait vous dire : « tu ne m'écoutes jamais ! », « il n'y a plus de romantisme dans notre relation » ou « je te vois parler avec d'autres filles tout le temps. » Si elle vous trompe, elle va devoir passer du temps avec son nouveau partenaire et son emploi du temps va changer. Remarquez si elle travaille plus tard ou si elle a moins de temps pour vous d'un seul coup. Elle pourrait passer son temps avec son nouveau compagnon .  Par exemple, elle pourrait vous dire qu'elle travaille tard alors que cela n'est jamais arrivé auparavant. De la même manière, elle pourrait avoir des voyages professionnels à faire alors qu'elle ne gagne pas plus d'argent. Ne croyez pas qu'elle vous trompe seulement parce que son emploi du temps change. Par exemple, elle pourrait travailler plus pour obtenir une promotion ou elle pourrait avoir trouvé un nouveau passetemps pour s'améliorer. Elle a le droit d'avoir de nouvelles activités. Si elle vous trompe, elle va soudainement être moins intéressée par vos moments d'intimité ou elle pourrait en vouloir plus. Observez des changements importants dans la fréquence de vos baisers, de vos contacts physiques ou de vos rapports sexuels. Cela pourrait indiquer qu'elle vous trompe .  D'un côté, elle pourrait vouloir moins d'intimité avec vous. Dans ce cas-là, elle va se retirer lorsque vous essayez de l'embrasser ou avoir l'air moins intéressée à avoir des rapports sexuels avec vous. Cependant, elle pourrait aussi être plus affectueuse que d'habitude et vouloir des rapports sexuels plus fréquents. Elle pourrait même faire des choses qu'elle ne faisait pas avant. Normalement, les couples parlent de leurs problèmes et de leurs objectifs pour l'avenir. Cependant, votre petite-amie pourrait ne pas vouloir vous en parler si elle se sent émotionnellement distante de vous ou si elle a un nouveau partenaire. Demandez-vous si elle ne vous parle plus autant qu'avant. De plus, posez-lui des questions à propos de sa vie pour voir si elle vous en parle . Vous pourriez lui demander : « comment se passe ton travail en ce moment ? », « attends-tu avec impatience tes prochaines vacances ? » ou bien « tu as l'air stressée ces derniers temps. Tout va bien ? »

english_section_name: Looking for Changes in Your Relationship

summary: Remarquez si elle a l'air de vous cacher des choses. Surveillez des signes d'un plus grand soin pour son apparence. Montrez-lui votre affection en public pour voir si elle vous évite. Surveillez son langage corporel lorsque vous vous parlez. Observez les moments où elle n'est pas disponible. Écoutez-la pour savoir si elle parle d'un nouvel ami.

document: Surveillez la manière dont elle se comporte sur son téléphone ou sur son ordinateur en votre présence. Essayez de voir si elle essaye de cacher son écran lorsqu'elle l'utilise. En plus, demandez-vous si elle s'énerve lorsque vous vous approchez d'elle pendant qu'elle l'utilise. Cela pourrait indiquer qu'elle vous trompe .  Si c'est le cas, elle va surement communiquer avec son nouveau partenaire en utilisant ses appareils électroniques. Elle va vouloir garder ces communications secrètes et elle va s'énerver si elle pense que vous pourriez les voir. Il est normal que votre petite-amie veuille garder un peu de vie privée sur son téléphone, c'est pourquoi vous ne devez pas croire qu'elle vous trompe seulement parce qu'elle ne veut pas vous montrer son téléphone. Il est possible qu'elle veuille être la plus belle possible, car elle veut se mettre en valeur. Cependant, des changements soudains d'apparence ou des efforts pour l'améliorer peuvent indiquer qu'elle vous trompe. Remarquez si elle fait plus d'exercices physiques ou si elle achète de nouveaux vêtements. De la même manière, observez des changements de coiffure ou de maquillage .  Par exemple, elle pourrait perdre du poids à la salle de gym ou s'acheter de nouveaux vêtements. N'oubliez pas qu'elle pourrait aussi le faire pour elle. Ne croyez pas qu'elle vous trompe seulement parce qu'elle veut se faire belle. Si elle vous trompe, elle va probablement commencer à vous repousser. Elle pourrait se sentir mal à l'aise en étant vue en couple avec vous en public. Remarquez si elle a l'air de se retirer lorsque vous essayez de lui prendre la main, de la prendre dans vos bras ou de l'embrasser. Cela pourrait indiquer qu'elle vous trompe .  Par exemple, imaginons qu'en général, vous vous tenez par la main lorsque vous vous promenez en public. Elle pourrait d'un seul coup se mettre à ne plus vouloir vous tenir la main. De la même manière, elle pourrait tourner le visage lorsque vous voulez l'embrasser ou se reculer lorsque vous voulez la prendre dans vos bras. Ne vous en inquiétez pas si elle n'a jamais trop apprécié les marques d'affection en public. Il est possible qu'un langage corporel fermé indique qu'elle se sent coupable de vous tromper ou qu'elle est en colère à cause de problèmes dans votre relation. Observez de près son langage corporel lorsque vous lui parlez pour voir si elle se sent coupable ou en colère. Voici plusieurs signes à surveiller .  Elle évite de vous regarder dans les yeux. Elle croise les bras sur sa poitrine. Elle ne se tourne pas vers vous. Si elle est avec quelqu'un d'autre, elle ne va peut-être pas répondre à vos appels ou à vos textos. En plus, elle pourrait vous donner des explications vagues à propos de ce qu'elle fait. Demandez-vous si vous avez d'un seul coup du mal à la contacter ou si elle disparait pendant de longues périodes. Cela pourrait indiquer qu'elle vous trompe .  Par exemple, elle pourrait disparaitre le vendredi soit entre 18 et 22 heures sans explication. Avant de croire qu'elle vous trompe, demandez-vous si elle ne traverse pas une période plus difficile. Par exemple, si elle travaille à plein temps et si elle a repris les cours récemment, elle pourrait seulement être très occupée. Même si elle a le droit de se faire de nouveaux amis, parfois un nouvel « ami » pourrait aussi être un partenaire amoureux. Remarquez la manière dont elle parle de cette personne et le temps qu'elle a l'air de passer avec lui. Si elle n'arrête pas de parler de lui ou si elle veut passer beaucoup de temps avec lui, il est possible qu'elle vous trompe avec lui .  Par exemple, elle pourrait vous dire : « Alex est tellement créatif ! Je vais te raconter ce qu'il s'est passé au travail aujourd'hui. » N'oubliez pas qu'il est totalement sain pour votre petite-amie d'avoir des amis et il est important que vous lui fassiez confiance. Ne croyez pas que chaque nouvel ami qu'elle se fait est une menace pour votre relation. Si cette personne est seulement un ami, elle devrait pouvoir vous parler ouvertement de cette relation. En plus, elle devrait parler de vous avec cette personne.

english_section_name: Watching Her Behavior

summary: Parlez-lui de vos soupçons. Attendez-vous à ce qu'elle s'énerve. Écoutez Vérifiez les signes qui peuvent indiquer qu'elle vous ment. Demandez-vous si vous voulez continuer la relation.

document: Vous vous sentez probablement très nerveux à l'idée de parler avec elle, mais c'est la seule manière de savoir si elle vous trompe ou non. Expliquez-lui que vous vous souciez de votre relation et que vous vous inquiétez qu'il y ait un problème. Ensuite, dites-lui que vous pensez qu'elle vous trompe et expliquez-lui vos raisons de le croire . Vous pourriez lui dire : « je t'aime beaucoup et je veux construire un futur avec toi. Ces derniers temps, je m'inquiète des changements dans notre relation. J'ai remarqué que tu n'es pas aussi affectueuse que d'habitude, tu disparais pendant des heures et tu passes plus de temps à prendre soin de ton apparence. Ces comportements m'inquiètent et me font croire que tu me trompes. » Elle va probablement se mettre en colère si vous l'accusez de vous tromper, que ce soit la vérité ou non. Rassurez-la en lui disant que vous essayez d'aider votre relation et que vous méritez la vérité. Ensuite, donnez-lui l'occasion de vous expliquer ce qu'il se passe . Vous pourriez lui dire : « je vois que tu es en colère et ce n'était pas mon intention. Je veux que les choses s'améliorent entre nous et j'ai besoin de connaitre la vérité. » sa version de l'histoire. Elle pourrait avoir une raison parfaitement valide à son comportement, c'est pourquoi vous devez lui donner l'occasion de s'expliquer. Ne l'interrompez pas pendant qu'elle parle et encouragez-la à dire ce qu'elle veut vous dire. En plus, reformulez ce qu'elle vous dit pour qu'elle sache que vous l'écoutez . Dites-lui : « tu as l'air de dire que tu te poses des questions à propos de notre relation » ou bien « on dirait que tu avais plus de choses à faire que je m'en suis rendu compte. » Il est très difficile de savoir si quelqu'un ment, mais il y a des signes que vous pouvez observer. Tout d'abord, prenez en compte la manière normale dont elle se comporte dans une conversation avec vous. Ensuite, trouvez des différences dans la manière dont elle vous parle lorsque vous lui demandez si elle vous trompe. Voici plusieurs signes qui pourraient indiquer qu'elle vous ment .  Son langage corporel change soudainement lorsque vous lui posez la question. Elle se met à remuer, à s'agiter ou à se retirer. La structure de ses phrases change et elle utilise des phrases plus longues et moins cohérentes. Elle ne vous regarde plus dans les yeux. L'expression de son visage change. Elle rougit, elle se mord la lèvre, ses narines s'ouvrent ou elle transpire. Elle parle plus vite ou plus lentement et le ton de sa voix change. Qu'elle avoue vous tromper ou non, vous devez vous demander si cette relation est ce qu'il y a de mieux pour vous. Vous méritez de vous sentir bien dans votre relation, c'est pourquoi vous devez vous demander si vous croyez pouvoir lui faire confiance ou non. Ensuite, décidez si vous voulez travailler à la relation ou rompre .  Si elle avoue qu'elle vous trompe, demandez-vous si c'est quelque chose que vous pouvez accepter et dépasser. Sinon, il vaudrait mieux que vous rompiez. Envisagez de lui demander de faire des efforts pour vous. Si elle a l'air de vouloir sauver la relation, il pourrait valoir la peine d'essayer de l'arranger.

english_section_name: Talking to Your Girlfriend