summary: Pendant l'examen, consultez Internet.

document:
Jetez un œil à votre smartphone, votre tablette ou tout autre appareil portable. Grâce à son navigateur Internet, vous trouverez les réponses aux questions qui vous sont posées. Faites attention de ne pas vous faire prendre.  Évidemment, cela ne fonctionne que si votre appareil a accès à Internet.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cc\/Cheat-on-a-Test-Using-Electronics-Step-1Bullet1.jpg\/v4-460px-Cheat-on-a-Test-Using-Electronics-Step-1Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cc\/Cheat-on-a-Test-Using-Electronics-Step-1Bullet1.jpg\/v4-760px-Cheat-on-a-Test-Using-Electronics-Step-1Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":322,"bigWidth":760,"bigHeight":532.4175824175824,"licensing":"
<\/div>"}  Cependant, si vous vous faites prendre en train d'utiliser votre appareil, vous allez avoir un zéro à cet examen et peut-être même à d'autres. Il est plutôt conseillé de préparer de petites cartes avec les réponses que vous consultez discrètement en les sortant de votre poche sans vous faire voir.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/60\/Cheat-on-a-Test-Using-Electronics-Step-1Bullet2.jpg\/v4-460px-Cheat-on-a-Test-Using-Electronics-Step-1Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/60\/Cheat-on-a-Test-Using-Electronics-Step-1Bullet2.jpg\/v4-760px-Cheat-on-a-Test-Using-Electronics-Step-1Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":322,"bigWidth":760,"bigHeight":532.4175824175824,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Internet Method

summary: Prenez une photo de vos notes. Cachez le téléphone. Utilisez les textos.

document: Pendant l'examen, posez le téléphone entre vos cuisses ou cachez-le avec votre trousse. Vous pourriez aussi vous envoyer un texto avec les notes avant le début de l'examen ou demander à un ami de vous les envoyer par texto si vous en avez besoin. N'oubliez pas de mettre le téléphone sur silencieux et de désactiver le bip des touches ou vous allez vous faire prendre.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/da\/Cheat-on-a-Test-Using-Electronics-Step-20Bullet1.jpg\/v4-460px-Cheat-on-a-Test-Using-Electronics-Step-20Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/da\/Cheat-on-a-Test-Using-Electronics-Step-20Bullet1.jpg\/v4-760px-Cheat-on-a-Test-Using-Electronics-Step-20Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":322,"bigWidth":760,"bigHeight":532.4175824175824,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

english_section_name: Cell Phone Method 2

summary: Téléchargez Speakonia. Enregistrez le fichier au format .wav et transférez-le dans le lecteur MP3. Réglez-le sur écoute continue. Installez les écouteurs. Notez les réponses.

document: Téléchargez Speakonia sur download.com et écrivez toutes les notes dont vous avez besoin dans ce programme. C'est un programme qui convertit les textes en paroles, tout ce que vous allez y écrire sera converti en texte audible, ce qui vous permet d'écouter vos notes comme si elles étaient lues par quelqu'un d'autre. Pour certains programmes, vous pourrez même choisir l'accent de votre choix.   Comme pour la méthode précédente, vous devez essayer de faire passer l'écouteur par la manche pour le faire ressortir au niveau du poignet. Une fois que vous avez l'écouteur dans votre main, posez la paume contre votre oreille et écrivez les réponses.

english_section_name: MP3 Method Part 4

summary: Cachez des informations dans votre calculette.

document: La plupart des calculettes sont vendues avec une feuille où sont écrites de nombreuses fonctions. Si possible, écrivez les formules ou les problèmes sur la feuille de papier. Votre professeur n'aura pas de soupçons, car il va penser que vous êtes en train de réfléchir au problème.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0c\/Cheat-on-a-Test-Using-Electronics-Step-2Bullet1.jpg\/v4-460px-Cheat-on-a-Test-Using-Electronics-Step-2Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0c\/Cheat-on-a-Test-Using-Electronics-Step-2Bullet1.jpg\/v4-760px-Cheat-on-a-Test-Using-Electronics-Step-2Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":322,"bigWidth":760,"bigHeight":532.4175824175824,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

english_section_name: Calculator Method 1

summary: Utilisez une calculette programmable.

document: Pour les examens où vous avez le droit à la calculette, utilisez-en une qui vous permet d'enregistrer des équations, des notes, des théorèmes, des preuves, etc. Créez un faux programme protégé par un mot de passe et servez-vous de la zone de texte. Aucun de vos professeurs ne pourra y avoir accès. Cependant, il est interdit d'utiliser des calculettes programmables pour la plupart des examens et le surveillant pourrait les vérifier.

english_section_name: Calculator Method 2

summary: Préparez les notes. Préparez les écouteurs. Écoutez vos notes.

document: Enregistrez vos notes avec un microphone et mettez-les sur votre lecteur MP3. Si votre professeur ne vous autorise pas à écouter de la musique (c'est généralement le cas), portez une veste, un sweateur ou une chemise à manche longue pendant l'examen. Prenez vos écouteurs et faites-les passer dans la manche de gauche pour que la partie que vous mettez dans votre oreille ressorte au niveau du poignet. Posez le lecteur MP3 sur vos genoux sous votre sweateur. Lancez le fichier audio et reposez votre tête sur votre main gauche pendant la durée de l'examen pour que l'écouteur se retrouve près de votre oreille et que vous puissiez l'écouter sans éveiller les soupçons.

english_section_name: MP3 Method Part 3

summary: Notez les informations sur votre smartphone. Écrivez les notes. Utilisez un site Internet.

document: Posez-le sur vos genoux, là où le professeur ne peut pas le voir et lorsque vous avez besoin d'une réponse, jetez un œil aux notes que vous avez enregistrées. Faites attention que personne ne vous appelle. Vous pouvez aussi demander à un ami de vous envoyer un texto avec les réponses, mais faites attention au professeur. Pour créer une note sur votre smartphone, ouvrez l'éditeur de texte sur votre ordinateur et copiez-collez les informations nécessaires. Enregistrez le fichier et transférez-le sur votre téléphone, avec un câble ou sans fil. Il est possible d'ouvrir un fichier texte sur certains appareils. Vous pourriez aussi télécharger une visionneuse de textes comme Young Reader. Si vous avez un accès 3G, vous pouvez facilement copier-coller vos notes sur un site Internet ou un blog. Servez-vous ensuite de votre navigateur Internet pour les lire les notes sur la page web. Grâce au champ de recherche, vous pouvez facilement trouver les informations dont vous avez besoin en moins de trois secondes.

english_section_name: Cell Phone Method 1

summary: Enregistrez vos notes sur un iPod. Portez un vêtement avec des poches. Mettez l'iPod dans une poche. Mettez l'iPod sur silencieux. Allez aux toilettes. Enfermez-vous dans les toilettes et gardez vos pieds par terre. Consultez vos notes. Cachez l'iPod. Ne vous inquiétez pas.

document: Enregistrez une copie de toutes vos notes sur un iPod (pour un iPod Nano en passant par iTunes, directement sur l'appareil pour un iPod touch). Autrement, vous pouvez aussi télécharger une application de gestion de fichiers sur votre appareil pour y copier vos notes. Le jour de l'examen, portez un vêtement avec des poches (par exemple un short) que vous enfilez sous vos vêtements. Conservez l'iPod dans une des poches de ce vêtement et si quelqu'un vous demande de vider vos poches à l'entrée de la salle, vous n'aurez rien de compromettant dans les poches visibles. Avant d'entrer à l'école, assurez-vous quand même que l'iPod ne va pas sonner ou faire du bruit. Lorsque vous tombez sur une question et si vous n'êtes pas sûr de la réponse, demandez au surveillant si vous pouvez aller aux toilettes. S'il ne vous y autorise pas, dites-lui que vous avez trop envie pour continuer l'examen.  Lorsque vous êtes protégé des regards indiscrets dans les toilettes, vous pouvez sortir votre iPod et lire vos notes. Ne prenez pas trop de temps ou cela pourrait sembler suspicieux. Une fois que vous avez terminé, cachez l'iPod et faites comme si vous vous sentiez mieux. L'avantage principal de cette méthode est qu'on ne peut pas vous demander de retirer votre pantalon, donc il n'y a pas de preuve que vous avez triché.

english_section_name: iPod Bathroom Method

summary: Utilisez une oreillette. Utilisez une microcaméra.

document: Une des méthodes les plus récentes en matière de triche pendant les examens consiste à utiliser une oreillette Bluetooth et un émetteur. Cela implique le port d'un petit appareil à l'intérieur du canal auriculaire. Il est connecté sans fil à un émetteur qui est caché autre part, généralement un cordon qui se porte sous les vêtements ou même un crayon Bluetooth ou des lunettes ! L'émetteur se connecte à son tour à un téléphone portable ou un lecteur MP3 dans votre poche. Comme la méthode avec le lecteur MP3, vous allez enregistrer les informations dont vous avez besoin pour les réécouter, la différence étant qu'il n'y a pas de fil, le Bluetooth permet de s'en passer et de rendre le dispositif indétectable. Vous pouvez aussi passer un appel avant d'entrer dans la salle d'examen et communiquer avec une personne à l'extérieur au moyen de l'oreillette et d'un microphone inclus dans l'émetteur.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Cheat-on-a-Test-Using-Electronics-Step-38Bullet1.jpg\/v4-460px-Cheat-on-a-Test-Using-Electronics-Step-38Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Cheat-on-a-Test-Using-Electronics-Step-38Bullet1.jpg\/v4-760px-Cheat-on-a-Test-Using-Electronics-Step-38Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":322,"bigWidth":760,"bigHeight":532.4175824175824,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Vous pourriez aussi connecter l'oreillette à une microcaméra pour que la personne qui vous aide voie ce que vous voyez et vous envoie les réponses.

english_section_name: Spy Earpiece Method

summary: Enregistrez vos notes. Conservez les fichiers sur votre lecteur MP3. Demandez la permission d'écouter de la musique. Écoutez votre « musique » pendant l'examen.

document: Trouvez un microphone et enregistrez toutes les notes dont vous pourriez avoir besoin en les lisant à haute voix. Enregistrez des fichiers différents selon le chapitre, la section, etc., pour y avoir facilement accès.  Dites par exemple au professeur que vous avez fait toutes vos révisions avec de la musique et que cela vous aidera à réactiver les zones du cerveau où les informations sont stockées, si nécessaire. Si vous n'en avez pas le droit, cachez l'écouteur dans votre manche ou mettez votre capuche. Vous pourrez aussi facilement le cacher sans attirer l'attention avec votre capuche sur la tête si vous avez les cheveux longs.

english_section_name: MP3 Method Part 1

summary: Préparez vos notes. Portez un pantalon ample. Observez la position du bureau. Installez-vous correctement. Posez le lecteur MP3 sur vos genoux.

document: Écrivez les notes dont vous avez besoin dans un fichier texte et enregistrez-le sur votre MP3 (vous allez peut-être avoir besoin d'un programme spécial) ou prenez-les en photo et enregistrez les photos sur le lecteur MP3. Certains appareils vous permettent d'enregistrer les paroles des chansons, vous pouvez vous en servir pour consulter vos notes.  Vérifiez que votre bureau est juste derrière la personne qui se trouve en face de vous. Posez vos pieds en l'air contre les pieds arrière de la chaise en face de vous pour relever vos genoux à une hauteur qui vous permet de cacher ce que vous posez dessus. Si votre professeur se rapproche ou devient curieux, faites-le glisser dans votre pantalon. Cela fonctionne encore mieux si le professeur est de sexe opposé, surtout pour les filles avec un professeur homme.

english_section_name: MP3 Method Part 2


summary: Poncez la partie abimée avec du papier abrasif. Poncez la zone de transition. Nettoyez la surface poncée. Poncez la zone abimée avec un tampon abrasif fin. Délimitez la zone à protéger. Vaporisez une première couche. Vaporisez une seconde couche. Estompez la limite entre la zone refaite et le revêtement d’origine.

document: Poncez la partie abimée avec un abrasif à grain très fin (1 000) en faisant des mouvements circulaires. N’hésitez pas à poncer les abords immédiats de la partie abimée, même s’ils sont intacts .  Si la peinture vous semble en bon état, il est inutile d’aller jusqu’au métal nu, poncez légèrement en faisant attention à ne pas attaquer cette couche. S'il n’y a ni écailles ni bords nets autour de la zone abimée, cette étape préalable n’est pas nécessaire. Par là, nous entendons la partie entre la zone poncée et la partie intacte. Utilisez un papier abrasif à l’eau très fin (grain 2 000) qui aura trempé au moins une heure dans l’eau. Mouillez fréquemment votre abrasif. Le but de l’opération est d’avoir une zone de continuité . Essayez de donner à votre zone poncée une forme géométrique, un carré ou un rectangle, le ruban de masquage sera plus facile à poser. Prenez un chiffon propre que vous imbiberez d’un produit contenant de l’alcool, comme un produit pour les vitres. En magasin, ce produit de nettoyage est inclus dans le kit de réparation, sinon il est en vente au rayon des bombes de peinture . Dans un magasin pour fournitures automobiles, demandez à un vendeur de vous trouver le tampon idéal. N’utilisez pas de laine d’acier (trop agressive) ou un abrasif quelconque. Le tampon va vous permettre d’avoir une surface très légèrement rugueuse afin que la finition puisse bien accrocher .  Ce léger ponçage sera suivi d’un nettoyage avec un solvant adapté. Si la zone est déjà poncée, il est évident que cette étape est absolument inutile. Pour cela, vous placerez sur les côtés de la zone poncée un ruban de masquage spécial pour carrosserie. Délimitez une zone plus large que celle de la réparation. Comme il va y avoir vaporisation, des particules vont forcément se répandre autour de la zone peinte. À l’aide de bouts de plastique et de ruban adhésif, protégez une zone assez large . Lisez au préalable les instructions du fabricant de la bombe (mélange, distance de vaporisation…) Secouez bien la bombe et appliquez une première couche en respectant la distance et le mouvement de la main. Vous devez obtenir une première couche fine et bien homogène. La première couche doit sécher au moins 5 minutes, davantage si le fabricant le stipule . Entre chaque couche, il faut poncer la dernière couche (sèche) avec un abrasif à l’eau très fin (grain 1 500 ou 2 000). Dépoussiérez bien et passez un chiffon humide pour enlever toute poussière de ponçage. Normalement, si le travail est bien fait et la finition, de qualité, deux couches suffisent. Cependant, il peut arriver qu’une troisième couche s’impose. Comme précédemment, après avoir attendu 5 minutes, poncez entre les deux couches .  La dernière couche séchée, enlevez délicatement le ruban de masquage et le plastique protecteur. Avant les finitions, laissez sécher plusieurs heures, 24 heures serait l’idéal. Même si vous avez bien travaillé, on voit toujours la marque de la réparation. Commencez par poncer la zone avec un abrasif à l’eau (grain 2 000) jusqu’à obtenir une surface homogène. Il est alors temps de lustrer la zone avec un produit spécifique et une lustreuse, l’objectif étant de ne plus voir la réparation. Prenez votre temps . Bien sûr, vous pouvez lustrer à la main, le résultat sera parfait, mais fastidieux : vous risquez d’avoir mal au poignet le lendemain !

english_section_name: Replacing Only the Peeling Clear Coat

summary: Retrouvez la référence de la couleur d’origine. Achetez un kit complet de réparation et de peinture. Poncez jusqu’au métal nu. Appliquez deux ou trois couches d’apprêt. Appliquez la peinture. Terminez avec une finition transparente. Lustrez la zone peinte

document: Chaque constructeur automobile a ses propres couleurs, identifiées par des références, ce qui facilite le travail en usine. Ces dernières permettent aussi à ceux qui repeignent leur voiture d’avoir la bonne couleur. Ainsi, chez Renault, la belle couleur « rouge flamme » a pour code NNP . Ce code couleur est inscrit sur une plaque rivetée sur la carrosserie, l’emplacement varie d’un véhicule à l’autre (sous le capot, dans le coffre, sur la tranche de la portière ). Si décidément vous ne trouvez pas cette référence, ne paniquez pas. Il y a sur Internet de nombreux sites, à commencer par celui du constructeur de votre voiture, qui vous donneront la référence en question. Il suffit souvent d’indiquer dans un moteur interne le type du véhicule, son modèle, son année et vous devriez être tiré d’affaire. Certains concessionnaires mettent également à votre disposition un nuancier qui vous permettra d’avoir la bonne référence. Si vous décidez de faire la réparation vous-même, le plus simple est d’acheter un ensemble complet qui comprend les différents papiers abrasifs, du mastic, ainsi que la peinture. La seule difficulté est de passer commande d’un ensemble qui contient la peinture correspondant exactement à celle de votre véhicule . Si vous achetez tout en détail, sachez qu’il vous faudra des feuilles d’abrasif de grains différents (de 200 à 2 000), un solvant pour nettoyer proprement la zone à réparer, des chiffons non pelucheux, de l’apprêt et la peinture référencée. En fonction des instructions données pour la peinture, d’autres fournitures seront peut-être nécessaires. Si la couche d’apprêt est bonne, poncez jusqu’à elle. Pour cette étape de dégrossissage, il vous faut un abrasif à gros grain (200). Enlevez à la spatule les écailles les plus importantes, poncez soigneusement, et enfin, nettoyez bien avec le solvant fourni dans l’ensemble de réparation . Une fois la zone abimée prête, protégez les alentours en posant du plastique maintenu par du ruban de masquage. Si ce dernier collait trop, vous le colleriez au préalable sur votre bleu de travail pour qu’il adhère moins à la carrosserie. De deux choses l’une : ou ces fournitures sont dans l’ensemble de réparation ou vous les achetez en magasin à l’unité. Le nombre exact vous sera donné dans les instructions. Bien entendu, vous devez laisser sécher un certain temps entre deux couches. Avant d’appliquer la couche suivante, vous égaliserez la surface avec un abrasif très fin (du 1 500, par exemple) et vous dépoussièrerez avec le solvant. La surface doit être sèche avant application de l’apprêt . Le plus souvent, il faut trois couches pour un résultat satisfaisant. Une fois encore, nous vous rappelons que vous devez poncer avec un abrasif à l’eau très fin la dernière couche peinte (et sèche), puis bien dépoussiérer avant de passer la couche suivante .  Avant de travailler, lisez bien les consignes données par le fabricant. Pour faire simple, la couleur doit être vaporisée à une certaine distance, d’un mouvement souple et continu. Tout travail de vaporisation doit se faire en extérieur, à tout le moins dans un espace bien ventilé. Pour bien protéger la peinture de base, il est nécessaire de vaporiser 2 ou 3 couches d’un revêtement transparent. Comme de coutume, pour avoir un meilleur rendu, poncez avec un papier abrasif à l’eau très fin (grain 1 500 ou 2 000) que vous aurez mis à tremper une heure durant et n’hésitez pas à le mouiller pendant le ponçage . La dernière couche de finition transparent vaporisé, ne touchez plus à rien pendant au moins une nuit, mieux 24 heures. . Le but est de faire disparaitre la réparation. Poncez légèrement avec un abrasif à l’eau très fin (grain 2 000), nettoyez toute particule résiduelle, puis appliquez un produit lustrant à l’aide d’une lustreuse électrique. Bien entendu, il est aussi possible de lustrer à la main, mais c’est plus fatigant et le résultat est moins probant .

english_section_name: Replacing the Color Coat and the Clear Coat

summary: Travaillez dans un espace bien ventilé. Protégez vos poumons. Lisez bien les instructions. Donnez votre voiture à repeindre.

document: Entre les ponçages et les vaporisations, vous allez avoir dans l’air que vous respirez, sous forme de fines particules, quantité de matières, toutes plus toxiques les unes que les autres. Le mieux est de travailler dehors, de préférence par beau temps, à l’ombre (toujours !) et à un endroit où il y a un tout petit de vent (pas trop, sinon vous allez avoir des éléments qui vont venir se coller sur votre peinture). Si vous travaillez en intérieur, ouvrez les fenêtres pour faire courant d’air et débrouillez-vous pour en créer un qui va dans le bon sens. Si vous avez un ventilateur, ce serait l’idéal . Les travaux de ponçage et de peinture occasionnent la dissémination de milliers de très fines particules dans votre zone de travail. Vous devez donc vous protéger avec un vrai masque respiratoire (avec cartouches au charbon actif), et non un de ces masques de chirurgien . En parallèle du nez, les yeux doivent être protégés avec des lunettes de protection qui épousent bien la forme des yeux. Avec le produit de réparation que vous allez acheter, vous trouverez une notice avec les instructions d’utilisation et les précautions d’emploi. Lisez tout de A à Z pour ne pas avoir de surprises désagréables. Y seront détaillées les façons de poncer et de peindre, les étapes à suivre, les distances à respecter, les temps de séchage et les gestes à faire . Passer de la peinture sur une carrosserie est facile, mais obtenir un résultat parfait est très difficile. Si vous êtes très manuel et si vous achetez de bons produits, vous devriez y arriver, mais si ce n’était pas le cas, il vaudrait mieux confier ce travail à un professionnel qui est équipé et a le savoir-faire. Là encore, il y a carrossier et carrossier, certains travaillent très bien, d’autres moins. Souvent, le bouche-à-oreille est utile en ce domaine . Un professionnel ne s’encombre guère à faire des réparations localisées et il vous le dira franchement. Ainsi, une petite partie abimée sur l’aile entrainera la réfection de toute l’aile. Non seulement il ponce la partie abimée, à un degré qu’il déterminera (éventuellement jusqu’au métal ou à la résine), mais il ponce aussi la partie saine. Ainsi, le carrossier obtient un résultat professionnel, parfait. L’aspect négatif de la chose est le cout d’une telle opération, de quelques centaines d’euros à plusieurs milliers (entièreté de la carrosserie).

english_section_name: Being Safe and Realistic


summary: Aménagez votre espace de travail.

document: Protégez votre surface de travail contre d'éventuelles rayures.  Vous pouvez poser une serviette unie ou une pièce de plastique.

english_section_name: Untangling Your Necklace Using a Screwdriver

summary: Aménagez un espace de travail.

document: Pour dénouer un collier, il est préférable de le poser sur une surface plane que de le tenir entre ses mains. Vous évitez ainsi de serrer davantage le nœud et d'en former de nouveaux .  Assurez‑vous de travailler sous une bonne source de lumière . Travaillez de préférence sur une surface unie afin de mieux repérer les nœuds. Une couleur foncée est adaptée aux bijoux en or et en argent.

english_section_name: Untangling Your Necklace Using Lubricating Oil

summary: Suspendez vos colliers.

document: Le meilleur moyen d'emmêler un collier est de le ranger dans une boite à bijoux. L'idéal est de suspendre le collier sur un manège à bijoux ou sur un présentoir. Vous pouvez également fabriquer votre propre support en recyclant de vieux objets . L'une des solutions les plus simples est de punaiser vos colliers sur une plaque de bois. Notez toutefois que cette technique est inadaptée aux colliers lourds ou chargés.

english_section_name: Preventing Your Necklaces From Tangling

summary: Desserrez le nœud.

document: Placez votre collier dans un petit contenant et posez ce dernier sur une surface vibrante pendant quelques minutes. Par exemple, placez‑le sur votre machine à laver en marche .  Cette astuce peut paraitre incongrue, mais elle permet de desserrer le nœud sans intervention de votre part.

english_section_name: Untangling Your Necklace Using Windex


summary: Comprenez le procédé. Retirez les fleurs fanées. Laissez les tiges. Attendez la deuxième floraison. Laissez les capsules de graines. Laissez les plantes se propager.

document: Pour entretenir certaines plantes, il faut retirer les fleurs fanées. Ce procédé empêche les graines de croitre une fois les fleurs mortes. La production de graines demande beaucoup d’énergie que les plantes pourraient utiliser pour produire de nouvelles fleurs.  Ce procédé permet également de soigner l’apparence du jardin en éliminant les pétales flétris peu esthétiques. Les iris fanés brunissent très rapidement et ne sont pas jolis du tout. Arrachez-les avec les doigts. Pour supprimer une fleur d’iris fanée, pincez-la avec le bout de doigts et retirez-la. Vous pouvez aussi couper ces fleurs avec une lame aiguisée. Veillez à supprimer non seulement les pétales fanés, mais la partie légèrement bulbeuse qui se trouve juste en dessous.  C’est dans cette partie bulbeuse que les graines se forment. Essayez d’éviter de supprimer la tige entière de la plante, car il est possible qu’elle contienne des bourgeons qui n’ont pas encore eu le temps d’émerger et de fleurir.  Certaines variétés fanent après seulement un jour, mais en supprimant les fleurs fanées, vous pouvez aider les plantes à refleurir plus rapidement. Évitez donc de les couper entièrement. Les Iris barbus peuvent parfois fleurir deux fois : une au début de l’été et une à la fin. Attendez la fin de la deuxième floraison avant de tailler complètement les plantes. Lorsque vous savez qu’elles ont fini de fleurir, vous pouvez couper complètement les tiges avec un sécateur aiguisé, mais faites attention à ne pas couper les feuilles vertes encore présentes.   Le fait de supprimer la tige aide à prévenir la pourriture et à donner une apparence plus propre à votre jardin. Compostez les tiges que vous coupez. Si vous aimez leur apparence, vous pouvez les laisser sur les plantes. Certaines variétés, comme l’iris fétide (iris foetidissima) ou la fleur léopard (belamcanda chinensis), ont des capsules de graines très jolies. De nombreux jardiniers choisissent de les laisser sur les tiges de ces plantes pour profiter de leur apparence.  Sachez que si vous laissez les capsules sur les plantes, il est possible que les graines se propagent et produisent d’autres iris à d’autres endroits dans le jardin. Si vous voulez obtenir plus d’iris, laissez les graines sur les plantes. Vous augmenterez ainsi les chances pour que de nouveaux iris poussent ailleurs dans le jardin. Cependant, sachez que les plantes obtenues de cette façon n’auront pas forcément exactement la même apparence que la plante mère.  Vous pouvez aussi récolter les graines et les semer vous-même. Faites-les tremper dans de l’eau pendant 48 heures avant de les semer.

english_section_name: Deadheading Irises

summary: Laissez les feuilles. Retirez le feuillage mort. Appliquez de l’engrais. Divisez les pieds. Fertilisez les iris. Appliquez du paillis. Arrosez au besoin.

document: Ne les coupez pas une fois que les fleurs ont fané. Il est très important de laisser le feuillage vert en place après la floraison. C’est lui qui permet à la plante d’obtenir de l’énergie qu’elle stocke dans ses racines pour pouvoir survivre en hiver.  Laissez les feuilles sur les plantes jusqu’à ce qu’elles se flétrissent naturellement. Vous pouvez couper les pointes brunes, mais laissez un maximum de feuillage vert vigoureux. En automne, une fois que les feuilles se sont flétries et ont bruni, vous pouvez les couper à environ 15 cm du sol. Si possible, attendez que la première grosse gelée soit passée avant d’effectuer cette tâche.  Essayez d’arracher les feuilles mortes plutôt que de couper la plante, car si vous la coupez, elle peut être plus vulnérable aux infections. Si les feuilles semblent pâles, fertilisez les iris. En général, ces plantes n’ont pas besoin de beaucoup d’engrais, mais si leur feuillage n’a pas une couleur verte saine, vous pouvez les fertiliser légèrement après la fin de la floraison.  Distribuez de l’engrais en granulés sur le sol au pied des plantes et incorporez-le à l’aide d’un râteau. Veillez à l’incorporer jusqu’à une profondeur d’une dizaine de centimètres. Divisez les rhizomes des iris tous les 3 à 5 ans pour les revitaliser et stimuler leur croissance. Divisez les rhizomes 6 semaines après la fin de la floraison. Procédez comme suit. Déterrez chaque rhizome et coupez-le en quatre à six morceaux. Chaque morceau doit comprendre des feuilles vigoureuses et une partie de racine en bonne santé. Replantez les segments en les espaçant d’environ 40 cm. Faites-le au début du printemps. Juste avant qu’ils commencent à fleurir, appliquez de l’engrais pour les aider à produire de belles fleurs.  Choisissez un engrais contenant moins d’azote que de potassium et de phosphore. Les produits riches en azote peuvent augmenter le risque que les iris pourrissent. Posez-la autour du pied de chaque plante et non directement sur les rhizomes, car s’ils sont couverts, ils peuvent pourrir. Du moment que les rhizomes ne sont pas enterrés, vous pouvez poser une couche de paillis d’environ 5 cm d’épaisseur autour des iris.  Évitez de pailler ces plantes avec du fumier. Les iris sont assez autonomes et résistants, mais par temps sec, il est possible qu’ils aient tout de même besoin d’eau. Faites simplement attention à ne pas trop les arroser, car ces plantes pourrissent très facilement.

english_section_name: Caring for Your Irises


summary: Ouvrez la ligne de commande. Analysez le disque. Défragmentez le disque.

document: Cliquez sur le menu Démarrer et sélectionnez Exécuter. Dans la nouvelle fenêtre, introduisez cmd et appuyez sur Entrée. Une interface de ligne de commande s'ouvrira. Pour voir si un disque a besoin d'être défragmenté, introduisez la commande suivante dans la ligne de commande. Remplacez le C par la lettre du disque dur à analyser : defrag C: /a Pour lancer l'opération de défragmentation, introduisez la commande suivante dans la ligne de commande. Remplacez le C par la lettre du disque dur que vous à défragmenter. defrag C:   Vous pouvez forcer la défragmentation en introduisant le paramètre supplémentaire /f à la fin de la commande de défragmentation.  Lorsque l'opération de défragmentation a lieu, le système affichera un curseur clignotant. Une fois la défragmentation finie, un rapport s'affichera. Vous pouvez copier le rapport dans un fichier texte en lançant l'opération de défragmentation avec la commande suivante.defrag C: /v >filename.txt.  Vous pouvez interrompre l'opération de défragmentation en appuyant sur Ctrl + C.

english_section_name: Defragment in the Command Line

summary: Ouvrez l'utilitaire Défragmenteur de disque. Sélectionnez votre disque. Défragmentez le disque.

document: Vous le trouverez en cliquant sur le menu Démarrer, puis Tous les programmes, Accessoires et enfin Outils système. Sélectionnez le Défragmenteur de disque dans la liste. Vous aurez besoin d'un accès administrateur pour lancer l'utilitaire Défragmenteur de disque. Vous pouvez aussi ouvrir l'utilitaire Défragmenteur de disque en cliquant sur Démarrer et en effectuant une recherche. Introduisez défragmenteur de disque dans le champ et cliquez sur Rechercher. Une liste de disques connectés à votre ordinateur s'affichera. Sélectionnez le disque que vous voulez défragmenter. Il s'agira normalement du disque C : ou D : . Cliquez sur le bouton Analyser pour voir si le disque a besoin d'être défragmenté.  Vous pouvez comparer les graphiques sous la liste des disques pour voir si la défragmentation des disques affectera l'allocation de la mémoire. Si vous voyez beaucoup de lignes rouges, cela signifie que vous avez beaucoup de fichiers fragmentés.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/01\/Defragment-a-Windows-XP-Computer-Step-5Bullet1-Version-2.jpg\/v4-460px-Defragment-a-Windows-XP-Computer-Step-5Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/01\/Defragment-a-Windows-XP-Computer-Step-5Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Il vous faut au moins 15 % de mémoire libre pour défragmenter un disque. C'est dû au fait que des fichiers seront déplacés afin d'optimaliser le disque et le système a besoin de mémoire libre pour placer temporairement des fichiers à certains endroits lors de la réorganisation. Sélectionnez le disque et cliquez sur Défragmenter. Confirmez que vous voulez lancer l'opération dans la fenêtre qui s'affiche. Une fois la défragmentation complétée, vous recevrez un rapport dans une nouvelle fenêtre. Ce rapport vous montrera le nombre de fichiers qui ont été déplacés et lesquels n'ont pas pu l'être, ainsi que l'espace nouvellement libéré.  Évitez d'utiliser votre ordinateur lorsque la défragmentation a lieu. Si vous changez un fichier, la défragmentation devra peut-être reprendre depuis le début. Vous pouvez voir l'évolution de l'opération en suivant la barre de statut en bas de la fenêtre. Celle-ci vous montrera où en est l'opération et ce qui se passe au moment où vous regardez. Le graphique postdéfragmentation changera également tout au cours de l'opération.

english_section_name: Defragment in Windows XP


summary: Coupez un bloc de beurre en petits morceaux de 2 à 3 cm. Laissez les morceaux sur une assiette pendant 15 à 20 minutes.

document: Le beurre étant coupé en petits morceaux, il a une plus grande superficie en contact avec l'air et se réchauffera plus rapidement.

english_section_name: Cut Up the Butter

summary: Mettez le bloc de beurre dans un sac en plastique à glissière ou entre deux feuilles de papier sulfurisé. Posez le beurre sur votre plan de travail. Aplatissez le beurre jusqu'à ce qu'il atteigne une épaisseur d'environ 65 cm. Laissez le beurre reposer pendant environ 3 minutes après l'avoir aplati pour qu'il soit à température ambiante.

document: En utilisant un rouleau à pâtisserie, aplatissez le beurre en passant le rouleau sur le sac plastique ou le papier sulfurisé. S'il est plus fin, il risque d'être très mou et de pratiquement fondre. Si vous n'avez pas de rouleau à pâtisserie, utilisez un maillet à viande pour ramollir le beurre.

english_section_name: Flatten the Butter

summary: Mettez le beurre au microonde. Réglez le microonde sur décongélation ou à 30% de sa puissance. Ouvrez la porte du microonde et vérifiez la texture du beurre. Continuez à chauffer le beurre au microonde par intervalles de 5 secondes puis enlevez-le du four une fois qu'il a ramolli.

document: Enlevez son emballage s'il est fait de métal. Faites chauffer le beurre au microonde pendant 5 secondes. S'il est encore dur, retournez-le et passez le encore 5 secondes au microonde. Faites attention de ne pas le laisser fondre.

english_section_name: Microwave the Butter

summary: Remplissez au 2/3 d'eau la partie inférieure d'une casserole bain-marie. Enlevez la casserole du feu. Mettez le beurre dans la partie supérieure de la casserole bain-marie, au-dessus de la partie qui contient l'eau. Laissez le beurre dans la casserole jusqu'à ce qu'il se ramollisse puis enlevez-le.

document: Mettez la casserole sur le feu et chauffez-la jusqu'à ce que l'eau atteigne 90°Celsius.  Surveillez le beurre. La chaleur provenant de l'eau le ramollira, mais elle peut aussi le faire fondre si vous le laissez trop longtemps. Si vous n'avez pas de casserole bain-marie, mettez de l'eau dans un petit saladier et chauffez-la au microonde. Mettez le beurre dans un saladier un peu plus large et placez-le au-dessus du premier pour qu'il ramollisse.

english_section_name: Heat the Butter


summary: Choisissez un exercice d'aérobie. Variez la durée de vos exercices. Basez l'intensité de vos exercices sur votre fréquence cardiaque. N'oubliez pas de vous échauffer. Augmentez progressivement l'intensité de vos exercices.

document: Choisissez l'exercice d'aérobie qui vous plait le plus. L'entrainement sera plus facile et vous aurez de meilleurs résultats si vous pratiquez un exercice d'aérobie que vous aimez. Ajoutez une variété d'exercices à votre programme d'entrainement pour éviter que votre corps ne soit trop à l'aise et s'habitue à un type d'activité. Cela vous permettra de changer et de vous améliorer constamment. Les exercices d'aérobie qui améliorent votre santé cardiovasculaire sont  :   la marche la course ou le footing le cyclisme la natation la gymnastique rythmique l'aviron la montée des escaliers la randonnée le ski de fond la danse Variez la durée de vos exercices en fonction de votre condition physique. Plus vous êtes en forme, plus ils doivent être longs et fréquents pour améliorer votre santé cardiovasculaire.   Si vous êtes en mauvaise condition physique, commencez par 10 à 15 minutes d'exercices 3 fois par semaine . Si vous avez une condition physique moyenne, commencez par 30 minutes d'exercices 3 à 5 fois par semaine . Si vous êtes en excellente condition physique, commencez par 30 à 60 minutes d'exercices 5 à 7 jours par semaine . La pratique d'une activité physique à fort impact comme la course, la danse ou la gymnastique rythmique plus de 5 jours par semaine augmente les risques de blessure. Choisissez 2 à 3 activités qui utilisent différents muscles et mouvements et alternez entre activités à fort impact et activités à faible impact . Durant vos exercices d'aérobie continus, essayez de garder votre fréquence cardiaque dans la zone cible pour maximiser leurs bienfaits.   Si vous êtes en mauvaise condition physique, visez une fréquence cardiaque inférieure à 145 bpm. Si vous pratiquez une activité physique d'intensité modérée, maintenez votre fréquence cardiaque entre 60 % et 75 % de votre FCM . Commencez ici si vous avez une condition physique moyenne. Si vous pratiquez une activité physique de forte intensité, essayez de maintenir votre fréquence cardiaque entre 80 % et 95 % de votre FCM . N'oubliez pas de vous échauffer et de récupérer. L'échauffement évite les blessures et aide le corps à passer d'un état métabolique faible (en brulant peu de calories par minute) à un état métabolique élevé (en brulant plus de calories par minute ). La récupération permet de renvoyer au reste du corps le sang dans les muscles. Il réduit également les douleurs ainsi que les risques de crampe .   L'échauffement. Pratiquez l'activité physique que vous comptiez faire à plus faible intensité pendant 5 à 10 minutes. Vous pouvez également vous étirer après l'échauffement. Quand vous commencez l'exercice, augmentez progressivement son intensité jusqu'à atteindre la gamme de fréquence cardiaque cible. La récupération. Après avoir terminé la portion aérobique de votre entrainement, diminuez progressivement votre allure. Par exemple, si vous êtes en train de courir, ralentissez puis marchez 5 à 10 minutes. Si vous faites du vélo, diminuez la rotation ainsi que la résistance des pédales pendant les 5 à 10 dernières minutes. Les minutes qui suivent la récupération sont le moment idéal pour faire des étirements en vue d'améliorer la souplesse. Les muscles et les articulations mettent plus de temps que le cœur et les poumons à s'adapter au stress des exercices. Pour ne pas vous blesser, n'augmentez pas de plus de 10 à 20 % par semaine leur durée ou leur intensité. Par exemple, si vous faites 10 minutes d'entrainement par séance, augmentez leur durée de seulement 1 ou 2 minutes par semaine durant les premières semaines même si vous pensez être capable d'avancer plus rapidement . Ajouter d'autres exercices trop tôt risque de vous surmener et de causer des blessures ou même une maladie.

english_section_name: Getting Started with Aerobic Exercise

summary: Utilisez la technologie. Achetez un cardiofréquencemètre. Utilisez une application pour smartphone. Utilisez un traqueur d'activité.

document: Utilisez la technologie pour vous aider à rester sur la bonne voie. Les cardiofréquencemètres ont beaucoup évolué ! Ils peuvent aujourd'hui compter vos pas, mesurer votre fréquence cardiaque, surveiller votre alimentation, votre sommeil et bien plus encore. Ils sont un bon moyen de personnaliser les exercices pour les adapter aux besoins de votre corps. En plus du cardiofréquencemètre, d'autres outils vous permettront d'atteindre vos objectifs. D'après certaines études, les applications pour smartphone  et les traqueurs d'activité aident réellement à améliorer la santé cardiovasculaire. Pour un entrainement efficace, il est impératif d'avoir un cardiofréquencemètre.   Les appareils qui se fixent à la poitrine à l'aide d'une sangle sont les plus précis. Ils communiquent généralement sans fil avec une montre sur le poignet . Il existe aujourd'hui une variété de montres équipées d'un cardiofréquencemètre. Elles sont plus pratiques que les appareils qui se fixent à la poitrine, mais même si elles ne cessent de s'améliorer, elles ne permettent pas encore de mesurer avec précision la fréquence cardiaque durant un exercice . Utilisez une application pour smartphone pour surveiller l'avancée de votre entrainement. La motivation est le principal facteur d'amélioration de la santé cardiovasculaire. Il est prouvé que les traqueurs d'activité pour smartphone améliorent la motivation et fournissent des résultats similaires à ceux obtenus en salle de sport. Ils proposent de nombreuses fonctionnalités, allant des suggestions d'exercices au suivi des progrès durant une course en passant par l'enregistrement des données recueillies . Utilisez cet accessoire pour vous motiver. Il s'agit d'un appareil que vous portez et qui garde une trace des pas que vous faites, du nombre de marches que vous grimpez et, dans certains cas, de votre fréquence cardiaque. Il vous permet également de vous fixer des objectifs à atteindre chaque jour. Il est prouvé que les traqueurs d'activité incitent à faire plus d'activité et contribuent donc à améliorer la santé cardiovasculaire . Pour les personnes qui commencent un programme de remise en forme, ils sont un moyen simple de s'assurer que les exercices répondent à leurs besoins.  Le traqueur d'activité est une excellente solution de remplacement à l'entraineur personnel. Certaines personnes ne peuvent pas se payer un entraineur personnel et le traqueur est un bon moyen de se responsabiliser vis-à-vis de soi-même. Par ailleurs, la plupart des professionnels de la remise en forme utilisent des applications similaires pour surveiller l'évolution de leurs clients.

english_section_name: Using Technology to Improve your Fitness

summary: Déterminez votre niveau de départ. Sachez quel est votre niveau de forme physique. Déterminez votre fréquence cardiaque maximale (FCM). Passez un test sous-maximal. Passez un test d'effort.

document: Déterminez votre niveau de départ pour savoir à quelle fréquence et à quelle intensité vous devez vous exercer. Plus il est bas, plus vous devez avancer lentement dans votre programme d'entrainement, mais plus vite vous verrez ses bienfaits. Si vous êtes déjà en bonne condition physique, vous devrez travailler extrêmement dur pour améliorer votre santé cardiovasculaire. Avant de pouvoir déterminer votre fréquence cardiaque maximale (un chiffre essentiel pour créer des exercices efficaces), vous devez connaitre votre niveau général de forme physique . Commencez en bas de l'échelle et avancez progressivement. N'exagérez pas vos exercices pour prévenir les blessures et permettre à votre corps de récupérer.   Une mauvaise condition physique. Si vous ne faites jamais d'exercices ou si vous ne vous êtes pas entrainé durant les 8 dernières semaines. N'oubliez pas : ça n'a rien à voir avec votre corpulence. Vous pouvez être très mince et avoir une mauvaise santé cardiovasculaire. Une condition physique moyenne. Vous pratiquez un quelconque exercice d'aérobique (la marche, la course, le vélo, la natation, l'aviron, etc.) 3 fois par semaine pendant 20 minutes. Une excellente condition physique. Vous courez ou marchez au moins 8 km par semaine et vous entrainez régulièrement à raison de 1 heure par semaine. La FCM est tout simplement ce qu'il laisse entendre : la vitesse maximale à laquelle le cœur bat durant un exercice. Il s'agit du point de départ pour déterminer la gamme de fréquence cardiaque à atteindre au cours d'un entrainement. Elle diffère d'un exercice à l'autre : très élevée quand vous courez et plus faible quand vous faites du vélo ou de la natation .   La façon habituelle de calculer la FCM consiste à soustraire l'âge par 220. Par exemple, si vous avez 40 ans, vous devez soustraire 40 de 220 pour obtenir la fréquence cardiaque maximum de 180. Cependant, cette méthode donne des résultats avec une marge d'erreur de 20 battements par minute (bpm ). Pour un entrainement sérieux, vous aurez besoin de chiffres plus précis. Essayez la formule « best fit » développée par HeartZones pour trouver votre FCM durant la course : 210 moins 50 % de votre âge moins 5 % de votre poids (en livre, sachant que 1 livre équivaut à environ un demi-kilo) + 4 pour les hommes et + 0 pour les femmes. Par exemple, un homme de 40 ans qui pèse 200 livres (90 kg) aura la FCM suivante : 210 – 20 (50 % de l'âge) – 10 (5 % du poids) + 4 = 184 . Ou essayez la formule suivante qui prend en compte la condition physique et le type d'activité : 217 – (0,85 x âge ).  Soustrayez 3 battements de cœur pour les athlètes en excellente condition physique de moins de 30 ans. Ajoutez 2 battements de cœur pour les athlètes de 50 ans en excellente condition physique. Ajoutez 4 battements pour les athlètes en excellente condition physique de 55 ans ou plus. Soustrayez 3 battements pour l'aviron. Soustrayez 5 battements pour le vélo. Mesurez votre fréquence cardiaque maximale avec un test sous-maximal. Pour plus de précision, vous aurez besoin de passer un test d'effort, mais si vous êtes en mauvaise condition physique, ce sera difficile et peut-être dangereux. À la place, faites la moyenne des tests ci-dessous et d'une des formules précédentes .   Le test de marche (sur 1,5 km). Rendez-vous sur une piste et faites l'équivalent de 4 tours en marchant aussi vite que vous le pourrez sans ressentir de difficultés. Au dernier tour, prenez 4 fois votre pouls (tout en marchant) ou utilisez votre cardiofréquencemètre pour déterminer votre fréquence cardiaque moyenne. À cette moyenne, ajoutez :  + 40 bpm si vous êtes en mauvaise condition physique + 50 bpm si vous avez une condition physique moyenne + 60 bpm si vous êtes en excellente condition physique   Le step-test de 3 minutes. Utilisez une marche de 20 cm de hauteur. Montez et descendez la marche en 4 étapes : montez le pied droit, montez le pied gauche, descendez le pied droit, descendez le pied gauche. Vous venez de faire une série. Faites-en 20 par minute pendant 2 minutes. Surveillez votre fréquence cardiaque à la 3e minute. Ajoutez à la valeur obtenue :  + 55 bpm si vous êtes en mauvaise condition physique + 65 bpm si vous avez une condition physique moyenne + 75 bpm si vous êtes en excellente condition physique Passez un test d'effort pour des résultats plus précis. Votre médecin peut superviser le déroulement du test, mais vous pouvez également payer un professionnel reconnu pour qu'il vous assiste. Enfin, vous pouvez essayer seul l'un des tests ci-dessous.   Un test de 800 mètres sur piste. Un cardiofréquencemètre sera nécessaire pour ce test. Courez 400 mètres (1 tour) légèrement en dessous de votre vitesse maximale (90-95 % de votre FCM calculée avec l'une des formules précédentes). Pour les 400 mètres restants, courez aussi vite que vous le pourrez et notez la fréquence cardiaque maximale atteinte au second tour. Pour information, les athlètes en excellente condition physique doivent repasser le test après quelques minutes pour confirmer les résultats . Un test sur montée. Cherchez une colline que vous n'arriverez à grimper qu'en 2 minutes et qui est suffisamment élevée pour vous essouffler une fois au sommet. Commencez le test à environ 5 minutes de course de la colline. Courez lentement puis accélérez progressivement jusqu'à atteindre 85 % de votre FCM (calculée à partir d'une des formules précédentes) au pied de la colline. Essayez de garder votre vitesse durant la montée et notez votre fréquence cardiaque maximale au sommet de la colline.

english_section_name: Measuring Your Starting Fitness Level

summary: Entrainez-vous à différents niveaux d'intensité. Faites de la course à intensité modérée. Utilisez l'entrainement par intervalles à haute intensité (EIHI). Suivez un entrainement continu à forte intensité.

document: Entrainez-vous à différents niveaux d'intensité pour maximiser les bienfaits des exercices. D'après les recherches, le meilleur moyen d'améliorer la santé cardiovasculaire consiste à combiner beaucoup d'exercices d'intensité modérée à peu d'entrainement par intervalles à haute intensité et à peu d'exercices continus à haute intensité qui ciblent différents aspects de la forme physique . Faites de la course à intensité modérée pour améliorer votre endurance. Pour cette forme d'entrainement, vous devez courir à une allure régulière qui maintient votre fréquence cardiaque à 60-75 % de votre FCM toute la durée de l'exercice . Cela est particulièrement efficace pour augmenter la quantité de sang pompée par le cœur à chaque battement, ce qui est important pour améliorer la santé cardiovasculaire .   Si vous êtes en mauvaise condition physique, commencez par 10 à 15 minutes de course à intensité modérée 3 fois par semaine. Ajoutez 1 à 2 minutes par semaine jusqu'à atteindre 30 minutes d'exercices par séance. Pour les individus en excellente condition physique, un minimum de 30 minutes 3 fois par semaine est nécessaire pour améliorer la santé cardiovasculaire. Utilisez l'EIHI pour améliorer rapidement vos capacités aérobiques. L'un des principaux avantages de cet entrainement est qu'il donne des résultats rapides. D'après les études, il est plus efficace qu'un entrainement à intensité modérée pour diminuer la pression artérielle, augmenter le seuil de lactate (l'intensité d'exercice qui cause une augmentation brusque des niveaux de lactate dans le sang ) et augmenter la consommation maximale d'oxygène (la quantité d'oxygène que vous pouvez consommer durant l'exercice ). Pour un EIHI, n'oubliez pas de vous échauffer et de faire des exercices à 85-95 % de votre FCM .   Ne faites pas d'EIHI plus de 2 jours par semaine. Ne commencez un EIHI qu'après avoir atteint un bon niveau cardiovasculaire. Vous devez être en mesure de courir 30 minutes à intensité modérée. Commencez par 4 petits intervalles de 60 à 90 secondes à 85-95 % de votre FCM. Espacez-les de 1 à 2 minutes de récupération active à 60-70 % de votre FCM. Par exemple, si vous courez, alternez une course rapide par un footing à allure modérée . Faites 4 intervalles d'exercices de 4 minutes espacés de 3 minutes de récupération active . Suivez un entrainement continu à forte intensité pour atteindre le niveau cardiovasculaire des élites. Quand vous vous entrainez à un rythme soutenu, votre corps n'absorbe pas suffisamment d'oxygène pour produire de l'énergie. Il en résulte une accumulation de l'acide lactique et lorsque l'acide lactique s'accumule dans les muscles, il limite rapidement la capacité à s'entrainer à rythme élevé. L'entrainement continu à forte intensité augmente la consommation d'oxygène et repousse donc le seuil de lactate pour vous permettre de vous surpasser.   Ne suivez un entrainement continu à forte intensité que si vous êtes en excellente condition physique. Pour une séance continue d'entrainement à forte intensité, entrainez-vous 25 à 50 minutes en gardant votre fréquence cardiaque à 80-90 % de son maximum.

english_section_name: Maximizing Your Training


summary: Trouvez un peu d'intimité. Préparez-vous à être très séduisant. Laissez penser à votre partenaire que vous en avez envie. Comprenez l'attitude de votre partenaire. Penchez-vous pour le baiser.

document: Vous êtes probablement nerveux parce que vous avez peur de ne pas réussir, alors détendez-vous un peu en vous assurant que vous n'aurez pas de public. Oubliez les sorties au cinéma ou en groupe et préférez plutôt les situations plus isolées, par exemple une soirée film à la maison, un piquenique dehors ou un quelconque endroit à l'abri des gens.  Résistez à l'envie d'éteindre toutes les lumières. Vous pourriez penser que vous vous sentirez plus à l'aise dans l'obscurité totale et que cela vous évitera les gaffes. Lorsque c'est la première fois, cela va en fait rendre les choses beaucoup plus difficiles, car vous ne pouvez pas voir où vous allez et vous devez pouvoir observer la réaction de votre partenaire. Gardez l'obscurité totale pour plus tard lorsque vous vous connaitrez mieux. Si vous êtes seuls dans la chambre ou au sous-sol, vous pouvez légèrement tamiser les lumières sans que cela se voie trop. Mettez en place l'ambiance. Si vous savez que la personne qui vous plait va venir seule plus tard et qu'il a de bonnes chances que vous allez vous embrasser, vous devez vous assurer que la pièce est propre et bien rangée, qu'aucun de vos parents ou de vos colocataires ne vient vous déranger et que tout sent bon et donne envie à un peu plus d'intimité. Si vous pressentez que la température va monter, faites quelques efforts pour vous mettre sur votre trente-et-un et pour sentir bon. Cela va stimuler votre confiance en vous-même et vous rendre irrésistible. Vous ne devez pas non plus trop en faire ou cela va vous rendre encore plus nerveux, mais si vous vous sentez au mieux de votre apparence, vous avez de meilleures chances de faire grimper la température. Voici une petite liste de ce que vous devez vérifier.   Lavez-vous rapidement. Même si vous n'avez pas le temps pour une douche complète, vous pouvez quand même faire de petites choses comme nettoyer votre nez, vous brosser les dents, et vous laver les zones qui commencent à sentir. Remettez du déodorant tant que vous y êtes. Mettez un parfum subtil. Les garçons devraient appliquer une ou deux touches d'eau de Cologne tout autour du cou et du torse (n'en faites pas trop, car les parfums forts sont souvent insupportables sur une distance courte). Les filles devraient se mettre un peu de parfum ou appliquer une lotion parfumée pour le corps sur le cou, la poitrine, les bras et les jambes. Rafraichissez votre bouche. Assurez vos arrières avec du chewing-gum ou des bonbons à la menthe avant que les baisers commencent, si vous arrivez à le faire subtilement. Si vous n'avez rien sous la main, rincez-vous la bouche avec un peu d'eau et recrachez-la. Tant que vous y êtes, luttez contre les lèvres sèches en vous appliquant du baume pour les lèvres. Si vous sortez quelque part avant que la température ne monte, évitez de consommer des aliments qui sentent trop fort. Ajustez votre maquillage (pour les filles). Prenez quelques secondes pour vous assurer que votre mascara ne coule pas ou que votre fond de teint est mal étalé. Évitez de mettre trop de rouge à lèvres ou de gloss, car votre partenaire de baiser va y gouter aussi. Si vous vous sentez déjà à l'aise pour embrasser votre partenaire régulièrement, faites simplement monter la température en l'embrassant et en utilisant des techniques évoquées dans la deuxième partie. Si vous ne vous êtes pas trop embrassé auparavant, vous allez devoir manœuvrer intelligemment avant que cela ne se produise. Voici plusieurs façons de faire comprendre à votre partenaire que vous en avez envie.   Trouvez des excuses pour vous rapprocher. Un rapprochement physique de votre corps vers le sien est un indice qui ne trompe pas. Asseyez-vous près de lui si vous êtes sur un canapé ou dans une voiture ou tenez-vous par la main et collez son corps contre le sien. Rendez vos intentions vraiment évidentes en regardant votre partenaire droit dans les yeux. Montrez un petit peu de peau. Si vous portez un gilet en laine ou une veste, retirez-le de façon décontractée. Vous pourriez aussi défaire le bouton du haut de votre chemise, remonter vos manches ou relever vos cheveux pour pouvoir mieux montrer votre cou et votre poitrine. L'exposition volontaire de peau indique que vous êtes à l'aise avec cette personne et que vous êtes d'accord pour vous exposer un peu plus en sa présence. Ayez les mains baladeuses. Avant de vous embrasser, rendez vos intentions plus claires en utilisant vos mains pour établir un contact plus proche. Tenez-vous par la main, offrez un massage des épaules ou des pieds, jouez avec les cheveux de cette personne ou faites passer doucement vos doigts sur son visage ou son cou. Est-il pressé de vous embrasser et a-t-il l'air de s'y connaitre en la matière ? Ou bien est-ce aussi sa première fois et a-t-il l'air plus nerveux que vous ne l'êtes ? Si votre partenaire est vraiment prêt à passer à l'étape suivante, détendez-vous et laissez-le vous guider. Par contre, si vous vous rendez compte que vous êtes celui des deux qui touche ou qui parle le plus, respirez un bon coup et prenez votre courage à deux mains. Faites semblant jusqu'à ce que vous y arriviez. Si vous faites comme si vous savez ce que vous faites, votre partenaire sera convaincu que vous êtes un pro. Approchez lentement votre visage vers le visage de votre partenaire tout en le regardant dans les yeux jusqu'à ce que vous ne soyez séparés que de quelques centimètres. Ensuite, fermez les yeux et embrassez-vous. S'il (ou elle) a l'air intéressé(e), cela signifie surement que la voie est libre pour passer à l'étape suivante. Cependant, si vous n'êtes pas sûr de vous, il vaut mieux que vous le gardiez pour plus tard. Si c'est votre tout premier baiser, vous pourriez vous sentir un peu nerveux, mais prenez une grande respiration et faites toucher vos lèvres avec celles de votre partenaire à un angle léger. Cela vous facilitera la tâche lorsque vous voudrez tous les deux utiliser vos langues. Prenez une grande respiration, souriez doucement et penchez-vous doucement vers lui. Il n'est pas nécessaire d'y arriver du premier coup et n'oubliez pas qu'il est surement aussi nerveux que vous !

english_section_name: Part One:  Getting Started

summary: Reprenez votre souffle lorsque vous en avez besoin. Faites un compliment à votre partenaire à propos de ses baisers. Terminez sur une bonne note.

document: Ne pensez pas que vous devez vous embrasser passionnément pendant tout le temps que vous passez ensemble. Vous pouvez faire une pause, rire un peu ensemble, boire un verre d'eau ou simplement vous mettre à l'aise. Cela ne veut pas dire que vous pouvez vous arrêter et discuter de vos difficultés pendant le contrôle de mathématiques ou de tout autre sujet qui n'a aucun rapport avec la passion du moment. Mais si vous sentez que vous avez besoin de faire une pause, ne vous inquiétez pas, il y a de bonnes chances que votre partenaire ressente la même chose.  Retirez-vous et souriez, passez vos doigts dans les cheveux de votre partenaire (cela fonctionne bien autant pour les filles que pour les garçons) et gardez vos mains sur le corps de votre partenaire. Vous pouvez aussi faire une pause en murmurant quelque chose de sexy dans l'oreille de votre partenaire. La sensation de votre respiration chaude dans son oreille va de toute évidence faire monter la température. Souvenez-vous qu'il est surement aussi nerveux que vous. Votre compliment va non seulement stimuler son assurance, mais il va aussi l'encourager à vous embrasser encore plus.  Si votre partenaire ne sait pas embrasser, soyez patient. Continuez d'utiliser les techniques que vous avez apprises et donnez du temps à votre partenaire pour suivre votre exemple. Si votre partenaire fait quelque chose qui vous plait, encouragez-le à recommencer en souriant et en disant : j'adore quand tu... Pour continuer à renforcer les aspects positifs de ses baisers, répondez à ces moments en le serrant plus fort, en gémissant brièvement pour lui montrer que vous appréciez, etc. À moins que vous vous sentiez incroyablement à l'aise l'un avec l'autre, ne critiquez pas la façon d'embrasser de votre partenaire. Lorsque vous êtes prêts à vous séparer, faites en sorte que les choses restent positives pour avoir une chance de vous embrasser de nouveau plus tard. Vous pourriez ressentir un mélange d'émotions, mais concentrez-vous sur celle qui vous fait vous sentir incroyablement bien par rapport à ce qui vient de se produire. Voici plusieurs choses que vous pouvez essayer avant de vous dire au revoir le soir.   Dites à votre partenaire que vous avez passé un bon moment. Un simple c'était génial suffira probablement à le faire se sentir heureux plutôt qu'un compliment tout prêt ou un cliché. Dites ce que vous ressentez et n'ayez pas peur d'avoir l'air trop élégant ou trop froid. Terminez avec un autre baiser. Faites en sorte que celui-ci soit rapide, léger et doux, surtout si vous venez d'avoir des baisers plus passionnés juste avant de vous séparer. Embrassez sa main. Si vous venez juste de faire monter la température avec une fille que vous aimez beaucoup, regardez-la dans les yeux et portez lentement sa main vers vos lèvres pour lui donner un baiser léger avant qu'elle ne s'en aille. C'est un geste courtois, un peu démodé, que les filles trouvent très romantique. Laissez votre partenaire en vouloir encore plus. Dites-lui que vous êtes impatient de le revoir et assurez-vous qu'il comprenne bien que cela veut dire que vous êtes impatient de vous embrasser de nouveau. La deuxième fois sera toujours meilleure que la première.

english_section_name: Part Three: Winding Down


summary: Présentez-vous. Dites votre âge. Décrivez votre couleur. Décrivez votre physique en général. Indiquez votre état d'esprit.

document: La forme standard utilisée pour se présenter en français est « je m'appelle » (zhuh mah-pell). Par exemple, vous pouvez dire « je m'appelle Robert ».  Ou soit, vous pouvez dire « Mon prénom est » (mon prey-nom ey) suivi de votre prénom. Lors d'une transaction professionnelle ou commerciale, si l'on vous demande votre nom, assurez-vous de donner votre nom de famille plutôt que votre prénom. En français, on utilise le verbe « avoir » pour dire son âge. On-dit « J'ai ... ans » (zhai ... ahn).   Consultez un dictionnaire pour trouver les prononciations des nombres spécifiques. Vous pouvez aussi décrire votre groupe d'âge plus généralement en utilisant la phrase « je suis » (zhe swee) suivie par un adjectif. L'adjectif « Jeune » (zhuhn) peut désigner une personne moins âgée. « Vieux » (vee-euh) indique un homme âgé, alors que « vieille » (vee-ay) indique une femme âgée. Les mots « brunette » et « blonde » signifient la même chose en français, mais ils sont uniquement utilisés pour les femmes. Un homme serait brun ou blond.  Vous pouvez aussi dire « Mes cheveux sont... » (meh chuh-vuh son). Consultez un dictionnaire pour la couleur appropriée. La même construction de phrase est utilisée pour décrire la couleur de vos yeux. Vous pouvez dire « Mes yeux sont ... » (mehz-yuh son). Pour décrire la beauté, vous pouvez utiliser l'adjectif « beau » pour les hommes ou « belle » pour les femmes. Utilisez la phrase « Je suis » (zhe swee) suivie par l'adjectif.   Vous pouvez aussi utiliser les adjectifs « fort » (for) ou « faible » (febl). « Petit » (petee) pour les hommes ou « petite » (peteet) pour les femmes. « Grand » (grahn) pour les hommes ou « grande » (grahnd) pour les femmes. La phrase « je suis » (zhe swee) suivie par un adjectif peut indiquer si vous êtes content ou triste ou indiquer d'autres sentiments. Consultez un dictionnaire pour trouver l'adjectif précis que vous voulez.

english_section_name: Describing your Personality

summary: Dites votre occupation. Parlez de vos passetemps. Décrivez les choses que vous aimez. Utilisez un adjectif.

document: Vous pouvez dire « je suis » (zhuh swee) suivi par l'occupation appropriée. Notez que les terminaisons des mots peuvent changer selon votre sexe. Un dictionnaire peut vous aider à identifier le suffixe approprié.  Les occupations masculines terminant par « eur » (euhr) changent en « euse » (euhz) au féminin. Par exemple, masseur pour un homme et masseuse pour une femme. Les occupations masculines terminant par « ier » (ee-ay) changent souvent en « ière » (ee-ehr) pour les femmes. Par exemple, un fermier pour un homme et une fermière pour une femme. Les occupations masculines terminant par une consonne prennent un « e » à la fin, une fois au féminin. Par exemple, un étudiant pour un homme et une étudiante pour une femme. Plusieurs occupations n'ont qu'une seule forme d'usage, indépendamment du genre. Exemple : « professeur ». En français la structure usuelle utilisée pour décrire une préférence pour une activité est « J'adore » » ou « J'aime » suivi du verbe à l'infinitif tel que « lire » ou « chanter ». Les verbes sont généralement terminés par er, -ir ou re. Le dictionnaire liste les verbes sous leur forme infinitive.   Vous pouvez soit utiliser « j'aime » (zhehm) ou « j'adore » (zha-dor). Les mots « ne » et « pas » sur chaque côté du verbe rendent négative la phrase, indiquant ainsi une aversion. Exemple : « Je n'aime pas chanter ». Par exemple, « j'aime les chats » (zhem lay shah).   « Mon » (mohn) et « Ma » (mah) sont des adjectifs possessifs utilisés pour indiquer quelque chose qui vous appartient. « Mes » (meh) indique le pluriel.  L'adjectif « mon » est utilisé lorsque le nom est masculin, indiqué dans le dictionnaire par la lettre m. Par exemple, « J'aime mon chat ». Notez que cela n'importe pas si vous êtes un homme ou une femme, ce qui importe c'est que le « chat » est un nom masculin. L'adjectif « Ma » est utilisé lorsque le nom est féminin, indiqué dans le dictionnaire par la lettre f. Exemple : « J'aime ma tante ». Souvenez-vous que ce qui est important ici c'est que « tante » est un nom féminin, pas votre sexe. « Mes » indique le possessif d'un nom au pluriel, tel que « mes tantes » ou « mes chats ». Vous pouvez dire « j'aime mes tantes » ou « j'aime mes chats ». La phrase « je suis » (zhe swee) suivie par un adjectif peut indiquer vos intérêts généraux. Notez que le suffixe changerait selon que vous êtes un homme ou une femme. Le dictionnaire liste premièrement la version masculine avant la version féminine. « Je suis sportif » (sporteef) pour un homme ou « je suis sportive » (sporteev) pour une femme.  Si cela vous semble compliqué, il serait plus facile d'utiliser les recommandations ci-dessus pour parler de vos hobbys, en disant simplement « j'aime le sport ». Cette construction de phrase s'utilise aussi pour décrire les traits de personnalité. Par exemple, gentil/gentille (zhantee/zhanteel). Vous pouvez dire « je suis gentil » si vous êtes un homme ou « je suis gentille » si vous êtes une femme.

english_section_name: Describing Your Activities


summary: Mélangez les ingrédients dans un saladier. Ajoutez 1/2 litre d'eau au mélange. Coupez les cornichons côté fleur. Insérez 3 brins d'aneth dans chaque bocal, suffisamment pour tapisser le fond du bocal. Placez les cornichons dans deux bocaux. Ajoutez le reste de l'aneth au-dessus des cornichons. Versez le mélange liquide dans chaque bocal. Fermez les bocaux hermétiquement. Réfrigérez. Servez.

document: Mettez 1 c. à soupe de sel, 450 ml de vinaigre blanc, 2 c. à soupe de graines de coriandre et une gousse d'ail émincée dans le saladier. Mélangez les ingrédients jusqu'à dissolution de sel et du sucre. Si vous le souhaitez, vous pouvez faire chauffer la saumure pour dissoudre le sel et le sucre. Continuez à mélanger les ingrédients. Le côté fleur est celui qui présente un petit cercle brun. L'extrémité du cornichon contient un enzyme qui peut ramollir les cornichons, les rendre moins croquants et qui inhibe l'action de la saumure .  Mettez trois cornichons par bocal.  Les cornichons doivent être totalement recouverts du mélange dans les deux bocaux. Si vous n'avez pas assez de saumure, ajoutez un peu d'eau jusqu'à ce que les cornichons soient totalement recouverts. Vissez fermement les couvercles des bocaux. Réfrigérez les cornichons entre une nuit et un mois. Dégustez ces délicieux cornichons à l'aneth, partout et en toutes occasions.

english_section_name: Simple Dill Pickles

summary: Coupez finement en lamelles 1,5 kg de cornichons. Combinez les cornichons en lamelles, les ognons, les poivrons et le gros sel dans un grand saladier. Laissez reposer le mélange une heure sur votre comptoir de cuisine. Faites chauffer le sucre, le vinaigre et les grains de cèleri dans une casserole, à feu moyen. Versez le mélange sucré sur les cornichons. Ajoutez un beau brin d'aneth. Faites refroidir le mélange à température ambiante. Réfrigérez pendant deux jours. Servez.

document: Pour améliorer la saumure, coupez l'extrémité des cornichons côté fleur. Le côté fleur est celui qui présente un petit cercle brun. Tranchez ensuite les cornichons en lamelles fines, dans le sens de la longueur . Combinez les cornichons en lamelles, 250 g d'ognons émincés, 250 g de poivrons coupés en dés et 1 c. à soupe de gros sel dans un saladier. Les ognons doivent être coupés en rondelles de 2,5 cm d'épaisseur et votre saladier recouvert par un couvercle. Mélangez les ingrédients jusqu'à ce que le mélange soit homogène. Retirez l'excès de liquide. Faites chauffer ensemble 500 g de sucre, 250 ml de vinaigre blanc et 1 c. à soupe de graines de cèleri dans une casserole. Remuez les ingrédients de temps en temps, jusqu'à totale dissolution du sucre.    Couvrez le saladier dans le réfrigérateur. Dégustez vos cornichons directement à partir du saladier ou ajoutez-les à votre collation préférée. Ils se conserveront plusieurs semaines.

english_section_name: Sweet Dill Pickles

summary: Coupez les cornichons côté fleur. Combinez les ingrédients dans un grand saladier. Mélangez les ingrédients. Laissez reposer les ingrédients à température ambiante environ deux heures. Transférez les cornichons dans trois bocaux de 750 ml à large ouverture. Versez le liquide contenu dans le saladier dans les bocaux. Placez un brin d'aneth dans chaque bocal. Fermez les bocaux. Réfrigérez. Servez.

document: Le côté fleur est celui qui présente un petit cercle brun. L'extrémité du cornichon contient un enzyme qui peut ramollir les cornichons, les rendre moins croquants et qui inhibe l'action de la saumure . Combinez dans le saladier dix cornichons de 12 à 15 cm, 500 ml d'eau, 480 ml de vinaigre blanc, 1 beau bouquet d'aneth haché, 125 g de sucre blanc, 8 gousses d'ail émincées, 1 1/2 c. à soupe de gros sel, 1 c. à soupe d'épices à saumure, 1 1/2 c. à café de graines d'aneth et 1/2 c. à café de piment rouge en flocons . Mélangez jusqu'à l'obtention d'un mélange homogène. Ce délai sera suffisant pour que le sel et le sucre se dissolvent. Répartissez les cornichons dans la mesure du possible, trois cornichons dans les deux premiers bocaux et quatre cornichons dans le troisième. Les cornichons doivent être complètement immergés dans le liquide. Les cornichons prendront encore davantage l'arôme d'aneth. Vissez fermement les couvercles des bocaux. Les cornichons doivent être réfrigérés au moins 10 jours avant la consommation. Ensuite, ils se conserveront un mois. Dégustez vos cornichons avec votre prochain sandwich.

english_section_name: Spicy Dill Pickles


summary: Gardez votre travail à temps partiel. Travaillez pour vous-même. Ayez comme mentor un coach de vie déjà installé. Faites en sorte de figurer dans différents répertoires de coaching. Trouvez votre voie. Mettez-vous sur le marché. Trouvez des clients cobayes. Trouvez de vrais clients.

document: Prenons le taureau par les cornes : bien que le métier de coach de vie n'implique pas une grande masse de frais (comparé aux frais qu'implique une décennie à l'école de médecine), il faut dire qu'il y a décidément un retard dans le revenu. Vous devrez non seulement vous faire remarquer au cours de votre formation, mais vous aurez aussi besoin de ces économies pour démarrer votre propre affaire. Après quatre mois de cours, les gens ne viendront pas vraiment frapper à votre porte pour vous payer afin de bénéficier de vos conseils. Ce genre de chose prend un peu de temps. Cela pourrait vous prendre des années pour construire une base de clientèle constante et bien solide. Sachez que ceci n'est pas un plan d'acquisition de richesse rapide. Bien que certains coachs de vie aient la possibilité de demander une somme exorbitante pour un coup de fil rapide, tout le monde n'a pas cette chance. Avec moins d'expérience, vous devrez fixer un montant moins élevé (en plus d'avoir moins de clients). De plus, vous devrez probablement commencer par le bénévolat. Il est donc trop tôt pour aller faire le doigt d'honneur à votre patron ! …Probablement. Alors que certains coachs de vie se font employer par des coopérations et des entreprises qui cherchent à améliorer les taux de rétention de leurs employés, la plupart préfèrent travailler pour leur propre compte. Cela signifie que vous allez gérer votre propre paperasse et devrez gérer tout le dédale administratif qui y est associé, mais cela signifie aussi que vous pourrez fixer vos propres heures de travail. Vous aurez à payer des impôts sur le travail indépendant. Vous devez aussi délivrer des factures à vos clients vous-même et établir des méthodes ainsi que des calendriers de paiement et bien plus encore. Si vous ne savez pas exactement toutes les bases que vous devez couvrir, parlez-en avec un autre travailleur indépendant ou à d'autres coachs de vie ! Quel bon plan pour la prochaine étape. Tout comme les thérapeutes qui reçoivent des heures de consultation au cours de leur formation, les nouveaux coachs de vie ont besoin d'être encadrés par des coachs expérimentés pour ajouter de la valeur à leur formation. Le mentorat peut se faire en groupe ou avec des coachs individuels par téléphone (au cas où votre école vous fournirait un numéro) ou vous pourriez en trouver vous-même. Vous travaillez déjà en réseau, n'est-ce pas ?  L'autre variable de cette équation est que vous devez déterminer ce que fait en réalité un coach de vie. Vous pourriez penser qu'il s'agit de quelque chose du genre vivre sa vie, faire plutôt cecipendant que ce n'est rien (en tant qu'un bon coach de vie, c'est la moindre des choses !). Pour mieux saisir les implications de ce que vous aurez à faire, vous devriez avoir un coach de vie vous aussi. Si votre école n'en fournit pas (à la limite, ne vous donne que quelques noms de quoi vous contenter), essayez d'en trouver, soit par le biais de vos amis, vos camarades de classe, vos professeurs ou encore dans un annuaire, juste comme vos futurs clients vous trouveront. Il y existe plusieurs répertoires en ligne dans lesquels vous pouvez figurer pour que ceux qui surfent sur Internet puissent vous retrouver au cas où ils auraient besoin d'un peu d'assistance de vie. Il y a un grand nombre de gens que vous n'atteindrez jamais par une communication de bouche à oreille. Votre seul moyen pour les trouver est de vous mettre sur l'Internet. La plupart des sites vous demandent des frais pour mettre en ligne votre image et vos informations. Assurez-vous que cela ne soit pas une perte de temps totale avant de donner de l'argent ou les informations de votre carte de crédit à qui que ce soit. Il y a beaucoup d'escrocs sur Internet, allez-y donc à tâtons. Certains coachs de vie se spécialisent dans le coaching des personnes en vue de leur définir des perspectives d'avenir ou cherchent à les améliorer de façon globale. Certains coachs travaillent à aider les clients à choisir une carrière et à y être formés alors que d'autres coachent les cadres supérieurs sur la manière de gérer leurs entreprises. Il y en a une autre catégorie qui se charge d'aider les clients à gérer leurs relations interpersonnelles. Décidez du domaine de coaching de vie dans lequel vous devez vous spécialiser (indice : cela doit être un domaine que vous connaissez personnellement). Voici une liste de possibilités pour vous faire une idée du départ  :  le coaching en gestion d'entreprise le coaching sur le carbone (aider les autres à réduire leur empreinte carbone) le coaching de carrière le coaching d'entreprise le coaching des cadres supérieurs le coaching des relations le coaching de retraite le coaching en spiritualité et christianisme le coaching en gestion du temps le coaching en poids et en apparence physique le coaching en conciliation travail/vie À présent que vous avez le titre Coach de vie certifié qui suit votre nom, c'est le moment de : commencer à distribuer des cartes de visite, faire des annonces en ligne, dans les journaux, sur les pages de la communauté et les revues, créer une page Facebook, un compte Tweeter et même plastifier votre nom sur le côté de votre voiture. Plus les gens connaissent votre nom, mieux c'est. Les gens ne peuvent pas venir à vous s'ils ignorent votre existence !  Pensez à faire votre markéting en tant que spécialiste. Vous avez trouvé votre chemin, n'est-ce pas ? Qu'est-ce que vos clients potentiels pourraient lire, voir ou écouter sur vous ? Si vous visez les cadres, vous ne devriez pas publier une annonce dans la garderie locale. Cela serait valable si vous cherchiez à atteindre un public constitué de jeunes mamans ou de femmes qui concilient le travail et la famille. Des études ont montré que le coaching est aussi important pour les employés que les employeurs. Les compagnies qui dépensent 1 € sur leurs employés (que cela soit à travers un coaching, un bienêtre personnel, etc.) font une économie de 3 € en cas de réduction de leur chiffre d'affaires et tout le processus qui l'accompagne. Si vous pensez aller dans une entreprise et leur suggérer de vous prendre comme coach (et si vous ne l'étiez pas, vous l'êtes à présent), armez-vous de ces faits. En tant que tout nouveau détenteur de diplôme, vous avez besoin de clients. Cependant, sans aucune expérience dans votre carquois, vous aurez vraiment du mal à les avoir. En échange de l'occasion de dire que vous avez déjà travaillé avec des personnes vivantes et qui respirent, demandez à vos amis et membres de votre famille si vous pouvez gratuitement leur offrir vos services. Vous en aurez pour votre temps et ils auront un peu de moments personnels (et avec un peu de chance, quelques bons conseils et une bonne dose de pratique). À vous de voir combien de fois et pendant combien de temps vous devez le faire. La bonne réponse serait jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise à facturer vos services et assez confiant pour aider véritablement à enrichir la vie des autres. Cela pourrait prendre des semaines, voire des mois. Heureusement, tous les chemins mènent à Rome. Cependant, le fait d'attendre jusqu'à se sentir complètement prêt retardera le travail qui est d'aider véritablement les gens, surtout si vous êtes un perfectionniste. À un moment ou un autre, vous devrez vous rendre à l'évidence et savoir que vous gérez une véritable entreprise. Après quelques mois de travail avec le collège de votre sœur et le livreur de pizza des amis de vos amis, le reste peut se faire de bouche à oreille. Vous passerez ce premier coup de fil qui vous fera sauter de joie. Félicitations ! Il est temps de se faire de l'argent. La communication de bouche à oreille n'est pas une chose dont il faut être dépendant. Vous devez apprendre à mettre votre affaire sur le marché et à établir un plan, plutôt que de vous attendre à ce que les autres parlent de vous. Trouvez un coach de gestion si vous voulez vraiment gérer une entreprise et non une sorte de passetemps d'une fois en passant qui ne vous apporte presque pas d'argent. …Mais combien ? Franchement, cela dépend de vous. Voulez-vous fixer un taux journalier ou mensuel ? Et quel est le taux ? Regardez la taille des enjeux de cet individu, aussi bien à lui qu'à vous. Que peut-il donner ? Que pouvez-vous donner ? Quelle est la tranche d'âge de la majorité de vos clients potentiels ? Lorsque vous avez des doutes, renseignez-vous sur la compétition ! Vous devez apprendre à fixer votre prix sur la base du résultat obtenu et non par rapport aux heures ou jours de travail. L'inquiétude concernant les prix concurrentiels et l'effort de les réduire sont les moyens par lesquels certains coachs gagnent de l'argent. Vous aurez besoin de prendre un coach de gestion pour apprendre la manière la mieux adaptée pour mettre en place vos services et fixer leur prix, afin de pouvoir bien gagner votre vie éventuellement et abandonner le travail quotidien. Il est aussi important de mettre en place des programmes à long terme, plutôt que de rencontrer un client juste une fois ou les laisser vous embaucher par mois.

english_section_name: Setting Up Your Business

summary: Allez à l'université. Suivez des cours de coaching via un programme accrédité. Obtenez un diplôme. Participez à des séminaires.

document: Cinquante années plus tôt, vous auriez pu vous en sortir avec un simple diplôme de baccalauréat ou un GED, mais les temps ont changé. Déjà pour le cours, il vous faut au moins un diplôme de fin d'un cursus universitaire de quatre ans. Bien que vous n'en ayez pas nécessairement besoin pour faire votre travail de coach de vie, vous devrez courir partout derrière ceux qui ont un Master ou même un Doctorat. Le mieux est donc d'aller à l'université. Même si le coaching de vie ne constitue pas encore une option en elle-même, l'assistance psychosociale et la psychologie le sont très bien. De plus, ce n'est pas parce qu'il ne constitue pas une option que ses cours ne sont pas disponibles : les établissements comme IAE Toulouse, IAE Bordeaux, Académie du Coaching, Centre d'Études de l'Ennéagramme, Institut supérieur de management des organisations, etc. ont toutes commencé des programmes de coaching. Si vous avez déjà fini les études et ne souhaitez pas y retourner, l'autre possibilité est d'assister à des cours auprès d'une école ou d'un programme accrédité. Le ICF et IAC (International Coaching Federation et le International Association of Coaching , respectivement), sont en partenariat avec certaines écoles et jugent les coachs qu'ils forment dignes de leur diplôme. Ces deux organisations sont aussi fiables que le métier de coach de vie l'est. Quelle que soit l'école que vous choisissez, veillez à ce qu'elle soit affiliée à l'une de ces organisations, sinon vous serez victime soit d'une escroquerie, de gaspillage de votre argent et de votre temps ou des deux. Une fois que vous avez achevé le programme de coaching de votre école, vous êtes qualifié pour obtenir un diplôme (soit via l'ICF ou l'IAC, le tout dépend de l'organisation à laquelle votre école est affiliée). Avec ce diplôme, on peut dire que vous êtes prêt à vous lancer. Au lieu de dire aux gens que vous êtes un coach de vie, en espérant qu'ils ne se mettent pas à vous demander les détails, vous avez votre diplôme pour vous soutenir. Cela sera votre gagne-pain. Aucun coach de vie ne peut réussir sans cela. Si vous avez fait des études pour couronner le tout, vous serez encore mieux placé. Vous devez juste vous souvenir de le mentionner sur votre carte de visite ! Étant donné qu'il n'y a pas de coaching de vie qui équivaut à une école de médecine, les séminaires sont des moyens très pratiques. Pour accroitre vos chances dans le domaine, familiarisez-vous avec les grosses légumes et au réseau. Les coachs courent partout à la recherche des séminaires. Votre école devrait être en mesure de vous indiquer l'endroit et la date à laquelle ces séminaires ont lieu dans votre région. Utilisez cela à votre avantage. Vous devez non seulement essayer de bien assimiler ce qui a été dit au séminaire (chaque séminaire aborde un thème spécifique), mais vous devez également discuter avec les autres participants. Le fait d'avoir des mentors (du moins des amis dans le domaine) vous sera infiniment utile lorsque vous rencontrerez des difficultés à l'avenir. Il faut bien que quelqu'un vous montre les ficelles du métier !

english_section_name: Becoming Qualified

summary: Soyez un individu bienveillant et empathique. Aspirez sincèrement le meilleur pour tout le monde. Sachez que vous n'êtes pas l'ami de vos clients. Soyez flexible. Faites preuve de créativité.

document: La majeure partie du travail d'un coach de vie consiste à aider les gens à se fixer des objectifs, puis les encourager à atteindre ces derniers. Celui qui s'engage sur cette voie doit donc apprécier le contact avec les gens de façon amicale. Si vous êtes le prototype même du pessimisme ou un négativisme compulsif ou du genre à vous apitoyer sur votre sort, vos clients vous fuiront très rapidement. Un coach de vie n'a forcément pas besoin d'être en face de son client avant de faire son travail, étant donné que plusieurs coachs travaillent avec leurs clients par téléphone. Cependant, cela a plusieurs avantages : c'est moins inhibiteur, il est donc plus facile de bâtir la confiance. C'est plus pratique parce que c'est flexible et global. Certains parmi nous (99 % d'entre nous) ne sont pas toujours gentils et compréhensifs. Même si on se plait à croire que nous possédons ces qualités, on fait toujours des erreurs de temps à autre. Et cela est plus fréquent chez certaines personnes que d'autres. Un collègue très beau peut nous rendre envieux, alors que le copain idiot nous irrite tellement qu'on en devient froid et distant. Que vous ayez affaire à un intellect, une apparence ou simplement un rire odieux, vous devez mettre tout cela de côté et manifester votre volonté à aider tout le monde. Vous rencontrerez certainement des clients avec lesquels vous ne traverseriez pas la rue pour prendre un café dans votre prochaine vie. Ce n'est pas grave. On ne peut pas s'entendre avec tout le monde. Toutefois, il n'y a pas de problème, vous n'êtes pas obligé de prendre du café avec ces gens-là. Vous n'avez qu'à les aider et à vouloir leur réussite. Même si leur personnalité vous irrite au plus haut point, portez toujours à cœur leurs meilleurs intérêts. Tout comme a conclu l'étape précédente, vous ne devez pas prendre le café avec ces gens. Vous ne devez pas attraper des verres au cours des heures de détente avant que le jeu ne commence. Vous êtes là pour les pousser et ne les autorisez rien comme le font les amis. Il est important de mettre les choses au clair sur ce point afin de maintenir une relation professionnelle. Lorsque vous devenez leur ami, ils arrêteront de vous payer. Lorsque vous dépassez la limite du coach et devenez l'ami, vos clients se sentiront moins obligés de faire les choses que vous leur suggérez de faire. Vous serez aussi moins enclin à être authentique avec eux. Si un jour vous devez être dur avec eux, ils se sentiront offensés si vous êtes des amis. Ce qui est généralement bien et relève d'une pratique logique, c'est de fixer clairement des limites. Nos vies prennent souvent des tournures inattendues. Vous recevrez certainement un appel d'un client le vendredi à 21 h, qui voudrait une session pour le jour suivant. Si vous le pouvez, travaillez avec lui ! Il n'a pas l'intention d'être impoli, il est aussi surpris que vous. Vous n'aurez pas le calendrier le plus constant, mais ce ne sera vraiment pas le travail temporaire de 21 h à 5 h derrière le bureau. Vous devez prendre des rendez-vous avec vos clients à l'avance, plutôt que de les faire attendre jusqu'au dernier moment. Ce n'est qu'en les aidant à planifier à long terme qu'ils commenceront à mieux organiser leur vie et à effectuer des changements durables. En leur permettant de prendre des décisions et des rendez-vous de dernière minute, vous ne faites qu'encourager leurs mauvais comportements, ce qui n'est pas favorable à l'obtention de bons résultats. Hormis les urgences, un bon coach doit planifier des appels deux ou quatre semaines à l'avance pour chaque client. En dehors d'être flexible avec les heures, soyez flexible en terme d'ouverture d'esprit. Ce qui selon vous marche avec une personne peut ne pas marcher en fait. À la fin, tout est relatif. Si vos clients n'aiment pas quelque chose, il serait bien de respecter leurs souhaits. Vous travaillez toujours avec un seul individu. Consacrez-lui votre programme aussi spécifiquement que possible, mais laissez une marge à l'amélioration. Afin d'aider les gens à atteindre leur potentiel, vous devez être capable de faire preuve de créativité. Il est possible qu'ils aient considéré les possibilités A et B et qu'ils pensent que celles-ci sont assez bonnes (pour une raison ou une autre). Vous devez donc lui présenter des possibilités C, D et E. Faites en sorte qu'elles ne soient pas trop remarquables (ou votre client les remarquera !). Pour être un bon coach de vie, vous devez être plein de ressources, de créativité et d'imagination. Cela ne veut pas dire que vous ne devez pas être logique. Loin de là ! Vous devez combiner les deux. Tout bien considéré, vous devez vous pencher sérieusement sur le chemin du succès. Une bonne dose de réalisme et une attitude de aviez-vous pensé à cela ? vous donnera un air de supériorité devant vos clients. Une fois qu'ils sont satisfaits, vous êtes heureux et ils pourraient parler de vous à leurs amis aussi !

english_section_name: Developing Effective Coaching Skills

summary: Commencez avec un entretien approfondi. Soyez organisé. Élaborez un plan réalisable. Ne vous contentez pas de donner des instructions. Donnez des devoirs de maison. Aidez-les à atteindre leurs objectifs.

document: En ce qui concerne le coaching de vie, l'habit ne fait pas le moine. Lorsqu'un client vient vers vous, faites en sorte que la première section soit une interview approfondie. Qu'espèrent-ils de vous ? Quelles sont les parties de leur vie qu'ils veulent changer ? Quels sont leurs objectifs? La plupart des gens viendront avec une idée en tête, une idée très spécifique (c'est pour cela que la plupart des coachs de vie ont des spécialités) de ce qu'ils souhaitent réaliser. Que ce soit la perte de poids, s'adonner complètement à leur entreprise en pleine expansion ou se pencher sur les questions de leurs relations, ils le savent. Laissez-les vous guider au départ et soyez à l'écoute. Une fois que vous avez établi une base de la clientèle, il vous sera plus facile de faire recours à l'un d'entre eux comme le passionné de café frappé de narcolepsie en pleine discussion. Ne le faites pas. Il ne va pas l'apprécier. Gardez des portefeuilles de tous vos clients, analysez les détails et mettez le tout au propre. Si vous ne restez pas organisé, vous finirez par manquer un appel du quatorzième client qui vous abandonnera le jour suivant. Il est aussi important de les amener à se sentir comme les plus importants de vos clients. Vous devez retenir le moindre détail de ce qu'ils vous disent et prendre tout cela en compte au moment où vous travaillez avec eux. Ils seront non seulement impressionnés et plus disposés à vous croire, mais aussi vous saurez plus exactement ce qui devrait les aider si vous mettez les choses au clair. Vous découvrirez très tôt le plan qui vous convient le mieux, mais la plupart des coachs disent qu'ils travaillent avec le même client environ trois fois par mois . Certains clients en demanderont plus et d'autres, moins, mais la moyenne c'est trois fois le mois. La durée de chaque session dépend de vous et de votre client. Vous n'êtes pas obligé d'animer la session en personne, bien que cette méthode soit manifestement la plus personnelle. Vous pouvez aussi le faire par téléphone ou même via un logiciel comme Skype. Si vous avez une entreprise ou si vous êtes un cadre, vous pourriez voir que vos clients font trop de déplacements et que les sessions par téléphone sont une meilleure option. Si vous voulez vraiment réussir, vous devrez proposer vos services aux clients venant du monde entier. Skype est le recours le moins fiable dans plusieurs pays et parties du monde, car il déconne très souvent. Habituez-vous à d'autres systèmes tels que Google Hangouts, avec lequel vous pouvez discuter les gens face à face, sans subir la frustration d'une pauvre technologie comme Skype. Les coachs de vie ne sont pas que des conseillers qui coutent cher. Cela serait une chose terrible. Le but c'est d'aider les autres à faire des choix parmi tant d'autres et à déterminer ce qui leur convient. Il n'y a qu'un mauvais coach de vie qui puisse donner des conseils et en rester là. Votre travail vise surtout à changer le comportement, ce qui vaut encore beaucoup plus que de dire simplement au client quoi faire. Personne n'aime qu'un quelconque individu (encore moins un inconnu virtuel) lui dise quoi faire de sa vie. On en a déjà assez avec notre belle famille, nos frères et l'ami occasionnel du lycée qui pense tout connaitre. Vous répondrez à la question Comment et non à Quoi. Vous pouvez leur montrer le processus. Dans une certaine mesure, vous êtes un enseignant ou un guide. Lorsque vous raccrochez le téléphone après avoir discuté avec un client, votre travail ne s'arrête pas là. Vous devez vous assurer que votre client met en pratique ce dont vous deux aviez parlé. Vous devez leur donner des devoirs de maison. Il peut s'agir d'explorer divers plans d'affaires ou de parler à leur ex-mari. Vous devez leur donner des actions qui incitent au changement. Qu'est-ce qui leur convient le mieux ? Comment assurez-vous qu'ils le feront ? Vous aurez des clients qui ne seront pas très coopératifs. Vous aurez des clients qui ne seront pas d'accord avec vous. Vous aurez des clients qui penseront que vous leur faites perdre un temps précieux. Ce sont des choses qui vont arriver. Vous devez prendre en compte le bon grain et l'ivraie pour savoir à quel moment réduire les pertes. Si un client n'apprécie pas votre style, ce sont peur et résistance qui s'annoncent. Si vous voulez éviter ces problèmes, n'acceptez pas un client avec lequel vous ne vous entendez pas. Du moment où vous travaillez avec plus de clients, vous saurez à travers votre session de découverte si vous serez ou pas un bon élément. Si vous ne savez pas comment mener une session de découverte (qui n'est pas une session de coaching), vous devriez donc l'apprendre sans plus tarder. Si vous avez besoin d'aide, contactez votre coach en gestion ou un groupe. À la fin, c'est de cela qu'il est question. Nous sommes tous engagés dans une lutte avec cette chose qu'on appelle la vie et le rôle d'un coach de vie est d'illuminer notre sombre trajet à travers ce tunnel effrayant dans lequel on se cherche. Si vous avez tout fait pour atteindre tous leurs objectifs et si vous leur avez montré les options, vous aurez joué votre rôle. Le travail que vous avez fait avec eux les aurait améliorés.

english_section_name: Working with Clients