summary: Entrez en contact avec vos amis. Faites de nouvelles rencontres. Lisez les journaux. Rattrapez vos lectures. Rangez votre maison. Prenez soin de vos affaires. Soyez reconnaissant pour ce que vous avez.

document: Les réseaux sociaux ne sont pas les seuls moyens pour rester en contact avec nos proches. Au lieu de prendre des nouvelles de vos amis par ce canal, vous pouvez essayer de leur envoyer un message, un courriel ou les appeler . Posez-leur ces questions : « qu'est-ce qui t'occupe dernièrement ? », « ça te dirait qu'on se commande une pizza et qu'on passe du temps ensemble  ? » Sans l'instinct constant de vouloir consulter les médias sociaux, vous vous intéresserez plus au monde qui vous entoure. Engagez une conversation avec votre voisin du bus. Vous pouvez dire ceci : « quel temps superbe il fait aujourd'hui  ! »  Vous pouvez aussi vous impliquer dans les activités de votre communauté. Faites des recherches sur les organisations caritatives ou les ONG de votre localité qui offrent des possibilités de volontariat. Vous pourrez faire du bénévolat à la banque alimentaire, à la soupe populaire ou à un organisme de votre localité qui intervient dans le secteur de la construction domiciliaire. Recherchez des clubs locaux ou des groupes sur Meetup. Ce site permet aux gens de se rencontrer et de discuter de leurs centres d'intérêt comme le cinéma, la littérature, la cuisine. Si vous ne trouvez pas un groupe qui vous intéresse, vous pouvez en créer un ! Les réseaux sociaux ne servent pas qu'à communiquer et voir ce que font les autres. Ils sont aussi un canal par lequel les gens ont accès à l'information. Toutefois, même en leur absence, vous pouvez être informé. Pour avoir les nouvelles du jour, lisez un journal, visitez le site web de votre fournisseur d'informations préféré ou procurez-vous un magazine qui couvre l'actualité dans votre kiosque local . Beaucoup de gens ont une quantité énorme de livres qu'ils se sont promis de lire « un jour ». Maintenant que vous vous êtes retiré des réseaux sociaux, ce jour est enfin venu ! Installez-vous dans un fauteuil douillet, avec une tasse de thé chaud et un des livres qui vous semblent les plus intéressants .  Si vous aimez la lecture, mais que vous n'avez rien à lire chez vous, allez à la bibliothèque municipale pour choisir quelques ouvrages qui vous paraissent intéressants. Dépoussiérez toute la maison, passez l'aspirateur et faites la vaisselle. Ouvrez votre placard et faites sortir les vêtements que vous ne portez plus. Emmenez-les ensuite à la boutique de vente d'occasion pour en faire don. Parcourez vos livres, vos films et vos jeux pour trier les articles dont vous n'avez plus besoin, puis mettez-les en vente sur eBay ou Leboncoin . Utilisez le temps que vous auriez consacré aux réseaux sociaux pour répondre à vos autres correspondances comme les courriels et les messages vocaux . Travaillez sur vos projets académiques ou rattrapez vos devoirs de maison. Si vous travaillez à la maison, utilisez ce temps pour prospecter de nouveaux clients ou de nouvelles sources de revenus . Faites le point sur tout ce dont vous êtes reconnaissant dans votre vie. Par exemple, dressez une liste des amis ou des membres de votre famille qui vous soutiennent dans les moments difficiles. Faites une autre liste de choses et d'endroits que vous aimez comme votre bibliothèque ou votre collection de jeux. Cela vous aidera à ne pas focaliser votre attention sur les réseaux sociaux afin de vous en tenir plus facilement à votre décision de vous en éloigner .

english_section_name: Finding Substitute Activities for Social Media Use

summary: Désactivez votre compte. Supprimez votre compte. Revoyez votre décision. Trouvez des distractions pendant les moments difficiles. Reconnaissez le caractère provocateur des contenus des réseaux. Réfléchissez avant de recommencer à les utiliser.

document: Par exemple, si vous vous connectez généralement sur votre portable, désinstallez les applications . Par contre, si vous consultez vos comptes sur votre ordinateur, bloquez l'accès à tous les réseaux sociaux pendant la période prédéterminée. Une option moins radicale est de désactiver simplement les notifications sur votre appareil afin de ne pas être tenté de consulter vos profils .  Si vous désactivez les notifications, veillez à éteindre aussi celles de vos courriers électroniques. Si vous avez l'impression que vous êtes plus productif, plus heureux et plus en forme après votre désintoxication numérique, vous pouvez poursuivre votre plan et supprimer définitivement votre compte. Cela impliquerait, bien sûr, de dire à dieu ce moyen de communication .   Le processus de suppression du compte varie en fonction des plateformes de réseaux sociaux. En général, c'est une opération simple et rapide qui consiste à parcourir simplement les options du menu utilisateur jusqu'à la section dédiée au compte (souvent nommée Votre compte). De là, cliquez sur Supprimer mon compte (ou sur une invite semblable) et confirmez votre choix. Gardez à l'esprit que vous pourrez toujours revenir sur un média social donné plus tard, même si vous allez devoir recommencer à zéro. Il est très facile de penser qu'on a perdu quelque chose après avoir décidé de faire une pause avec les réseaux sociaux. Mais au lieu de cela, considérez votre abstinence comme une manière de vous libérer de cette contrainte que vous vous êtes peut-être inconsciemment imposée et qui vous oblige sans cesse à faire des publications et à vous engager dans des discussions . Au lieu de faire des publications, vous pouvez à présent profiter pleinement de ce que vous faites, où que vous soyez .  Tenez un petit journal afin d'y écrire vos sentiments chaque fois que vous remarquez que votre journée a été meilleure qu'elle ne l'était à l'époque où vous passiez tout votre temps sur les médias sociaux. Il y aura probablement quelques jours où les médias sociaux vont vraiment vous manquer. Toutefois, après un moment (trois ou quatre jours, voire une semaine, selon votre fréquence d'utilisation), vous remarquerez une diminution du besoin de vous connecter. Soyez fort pendant cette période difficile et sachez qu'elle fera bientôt partie du passé. Il y a plusieurs façons d'échapper à la tentation et de surmonter cette dépression passagère. Par exemple, vous pouvez  :   aller au cinéma avec des amis, prendre à la bibliothèque tous ces livres que vous mourez d'envie de lire, trouver un nouveau passetemps comme faire du vélo ou jouer à la guitare. Sur les médias sociaux, la plupart des gens ne publient que leurs plus belles photos et rarement (sinon, jamais) les aspects négatifs de leur vie. Dès que vous voyez clair dans ce semblant de perfection soigneusement orchestré, vous vous sentirez plus aliéné et plus sceptique quant à toute cette affaire . Ce sens de l'aliénation vous rendra plus susceptible à vous retirer momentanément des réseaux sociaux . Si vous décidez quand même à un certain moment de recommencer à vous connecter, vous pourrez prendre un moment pour reconsidérer votre décision. Faites la liste des avantages et des inconvénients afin de déterminer les raisons pour lesquelles vous voudriez recommencer à vous connecter.   Par exemple, vos avantages pourraient être les suivants : être au courant des activités de vos amis, avoir un canal par lequel partager vos photos et vos bonnes nouvelles, discuter avec des amis pour avoir de leurs nouvelles. Par ailleurs, les inconvénients pourraient être les suivants : éprouver de la frustration à cause d'une publication politique, perdre trop de temps à consulter votre compte, s'inquiéter sans raison pour les choses que vous publiez. Comparez les avantages et les inconvénients pour savoir l'option qui vous convient le mieux afin de prendre une décision. Vous pourrez aussi vous fixer quelques limites si vous vous reconnectez à vos comptes. Par exemple, vous pourrez leur consacrer 15 minutes deux fois par jour et rester déconnecté pendant le reste de la journée.

english_section_name: Staying Off

summary: Décidez de la durée de votre éloignement des réseaux sociaux. Choisissez le moment de prendre la pause. Sélectionnez les réseaux concernés par votre décision. Mettez en place un programme efficace. Informez votre famille et vos amis de votre décision. Souvenez-vous de vos motivations.

document: Il n'y a pas une durée idéale pour s'éloigner des réseaux sociaux. Le choix vous appartient. Vous pourrez choisir de vous en éloigner pendant 24 heures, comme vous pouvez aller jusqu'à 30 jours ou plus .   Ne soyez pas trop rigoureux sur la durée de votre pause. Si vous arrivez à atteindre votre objectif, mais souhaitez continuer votre désintoxication numérique, ne vous en privez surtout pas. De la même façon, vous pouvez réduire la durée de la pause si vous estimez avoir accompli les objectifs pour lesquels vous aviez pris cette décision de vous éloigner des médias sociaux. Le moment idéal pour vous déconnecter, c'est pendant les vacances en famille et les jours de fête. C'est le moment pour vous de discuter en famille plutôt que de passer du temps sur les réseaux sociaux .   Cela dit, vous pourrez aussi décider de vous éloigner des réseaux sociaux afin de consacrer votre entière attention à quelque chose ou quelqu'un. Par exemple, vous pouvez travailler sur un projet scolaire. Si vous êtes débordé par le flux des mauvaises nouvelles et des calomnies politiques, vous pourrez aussi envisager de vous retirer temporairement. Pour savoir si cela vous arrive, posez-vous quelques questions. Demandez-vous si vous êtes irrité après être allé sur les réseaux sociaux, si vous faites une fixation sur les choses que vous avez vues ou si elles occupent votre esprit pendant le reste de la journée. Vous pouvez également vous demander si vous avez du mal à vous concentrer après avoir consulté vos comptes. Si c'est le cas, il est possible qu'une pause s'impose. Votre pause peut impliquer l'abandon de tous les médias sociaux ou seulement de quelques-uns. Par exemple, vous pouvez décider de quitter temporairement Facebook et Twitter, tout en continuant à utiliser Instagram .   Il n'existe pas une façon appropriée pour choisir les médias sociaux que vous ne voulez pas utiliser. Toutefois, une astuce pour commencer la sélection est de réfléchir à vos motivations, puis de vous éloigner du ou des réseaux sociaux qui vous permettront d'atteindre plus rapidement cet objectif. Vous pouvez aussi vous déconnecter de tous les réseaux sociaux installés sur votre téléphone ou votre ordinateur. Le fait de devoir vous connecter chaque fois que vous visitez un site ou utilisez une application peut vous rendre moins susceptible à les consulter toutes les fois que vous êtes ennuyé ou distrait. Par exemple, si vous avez l'intention de réduire votre fréquence sur les médias sociaux entre la période de Noël et du Nouvel An, appliquez-vous à commencer quelques jours avant la Noël. Commencez à suivre votre plan dix jours avant la date fixée. L'ampleur de votre désintoxication numérique dépend de l'utilisation que vous faites de ces applications et sites .  Par exemple, si vous avez l'habitude de passer deux heures sur vos comptes, limitez votre utilisation à 1 h 30 min, 10 jours avant la date que vous vous êtes fixée. À 7 jours, vous pouvez passer à 1 heure. À quatre jours, vous pouvez limiter votre utilisation à 30 minutes par jour. Lorsque vous prévoyez de réduire votre utilisation des médias sociaux, vous pouvez informer vos amis et vos proches de votre intention. Cela leur permettra de savoir pourquoi vous ne répondez pas à leurs messages et leur évitera de se faire du souci dès que vous mettrez en application votre plan . Cela vous aidera aussi à vous tenir responsable toutes les fois que vous sortirez votre téléphone pour ouvrir une application.  Si vous le voulez, vous pouvez programmer des publications qui apparaitront pendant la période choisie . Sans une bonne raison, vous aurez du mal à vraiment vous retirer des réseaux sociaux. Plusieurs raisons peuvent justifier votre désir de vous éloigner temporairement de ces sites et applications. Vous pouvez vouloir passer plus de temps avec votre famille ou vos amis. Il se peut aussi que vous en ayez assez d'utiliser ces plateformes tous les jours. Quelle qu'en soit la raison, assurez-vous de pouvoir l'expliquer clairement à ceux qui vous la demanderont, car vous pouvez être sûr qu'ils voudront le savoir .   Pour vous faciliter la tâche, vous pourrez aussi garder à portée de main une liste des raisons de votre décision. Il est important de connaitre les raisons qui sous-tendent votre décision de faire une désintoxication numérique, car elles vous donneront la force de continuer quand vous voudrez abandonner. Dans ces moments-là, vous pouvez vous dire ceci : « non, je refuse d'utiliser les réseaux sociaux avant la date que je me suis fixée, car je veux passer plus de temps avec ma famille. »

english_section_name: Logging Off


summary: Sautez du lit ! Fixez-vous des objectifs réalistes. Faites une liste des désirs, objectifs et motivations qui vous font avancer. Réévaluez régulièrement l'importance et la valeur du problème ou de l'objectif. Dites-vous que vous pouvez le faire. Repassez vos vêtements. Faites du sport. Habillez-vous en conséquence.

document: Des recherches ont prouvé que retarder son réveil encore et encore est mauvais pour nous . Vous pensez peut-être que rester couché et profiter de la chaleur des couvertures vous permettra d'être plus énergique plus tard dans la journée, mais c'est en réalité l'inverse. Vous en serez plus fatigué pendant la journée. Alors, sautez du lit ! Votre esprit suivra les signes que lui envoie votre corps. En sautant du lit, vous serez tout de suite prêt à démarrer votre journée.  Posez votre réveil à l'autre bout de votre chambre, ainsi vous devrez impérativement vous lever pour l'arrêter. Après avoir appuyé sur le bouton, vous aurez moins envie de vous rendormir. Sautez littéralement si vous en avez la force. Faites circuler votre sang. Ce pourrait bien être la dernière chose dont vous avez envie, mais si vous y parvenez, vous serez bien plus dynamique par la suite. En vous fixant des objectifs hauts, mais tout de même réalistes, vous aurez quelque chose à accomplir dans votre journée. Choisissez des objectifs qui vous motivent réellement et qui correspondent au mieux à vos compétences et vos talents. Faites une liste de choses importantes et moins importantes à faire et établissez lesquelles seront prioritaires, en fonction du temps nécessaire et de l'importance que vous leur accordez.  Il pourrait vous être utile de tenir un journal pour y noter chaque jour vos objectifs, ainsi que ce qui vous a aidé ou empêché d'accomplir ces objectifs. Songez à créer un tableau de visualisation pour afficher vos objectifs et vos rêves. Faites preuve de créativité et utilisez des photos, des articles de magazines, etc. Vous utiliserez ce tableau pour vous motiver à avancer vers vos rêves. Chaque jour en vous réveillant, jetez un œil à votre tableau et concentrez-vous sur vos objectifs. Cela sera un point de départ motivant pour votre journée, qui vous poussera vers vos rêves. Tout le monde ne trouve pas l'approche du tableau de visualisation efficace et il existe d'autres façons de se pousser à avancer, comme tenir un journal intime, la visualisation, se concentrer sur une seule image, parler de ses objectifs à son entourage, participer à des forums sur Internet. Rayez de votre liste les objectifs accomplis. Garder vos objectifs en tête vous obligera à vous concentrer dessus et, alors que vous rayez de la liste les objectifs accomplis, les objectifs restants vous sembleront tout de suite plus faciles à réaliser. Disposez des copies de la liste de vos objectifs un peu partout : sur le réfrigérateur, sur votre table de chevet, à côté de votre ordinateur, sur le miroir de votre salle de bain et même sur la porte de votre chambre. Disposez-les partout où vous regardez ou passez souvent. Plus vous rayerez d'objectifs, plus vous voudrez continuer. Vous commencerez à apercevoir le point vers lequel vous travaillez et ce dont vous êtes capable, vous vous en sentirez heureux et aurez envie d'aller plus loin. En vous arrêtant en si bon chemin, vous vous sentiriez déçu par vous-même. Une fois que vous vous êtes fixé un objectif à atteindre ou un problème auquel faire face, vous ne serez pas miraculeusement dirigé vers votre objectif sans effort de votre part. Une partie du succès reposera sur votre capacité à vous souvenir quelle est l'importance de ce problème. Si vous perdez de vue l'objectif ou la solution à un problème, il vous sera facile de vous embourber dans des distractions et des situations sans issue qui pourraient vous décourager et vous laisseriez la paresse reprendre le dessus. Réévaluer régulièrement l'importance et la valeur du problème ou de l'objectif vous aidera à rester concentré et motivé. Posez-vous les questions suivantes.  Est-ce quelque chose que je peux me permettre d'ignorer ou laisser irrésolu pour plus longtemps ? Est-ce quelque chose qui pourrait être amélioré avec l'aide ou les conseils de quelqu'un ? Est-ce que j'utilise la bonne approche pour résoudre ce problème ou atteindre cet objectif ? Il est en effet parfois préférable de changer d'approche si celle tentée ne semble pas fonctionner. Est-ce que je me montre perfectionniste ? Le perfectionnisme peut mener à la procrastination, qui mène elle-même à ne rien faire du tout puisque rien ne sera jamais assez bien. Le résultat final ? La paresse s'installe puisque tout est trop difficile. Évitez de tomber dans ce cercle vicieux en faisant constamment de votre mieux, au lieu de vous concentrer sur la perfection. L'action change tout. Alors que vous étiez passif(ve) et gelé(e), vous serez l'instant d'après en train de mettre la main à la pâte et d'avancer, simplement parce que vous avez décidé de bouger et de prendre des risques. Vous n'êtes pas défini par votre conduite passée, vous êtes toujours capable de vous réinventer et de changer votre vie. Vous devez simplement y penser et y croire. Si vous vous sentez coincé, essayez de vous confronter à la tâche et de vous dire « J'ai la fâcheuse habitude de me bloquer, mais ici et maintenant, je vais être productif ! ». Gardez votre discours au présent : le conditionnel, le futur ou le passé ne devraient pas faire partie de votre discours de motivation et évitez par-dessus tout les « si seulement » : ceux-ci sont réservés aux gens qui ne souhaitent vraiment pas accomplir quoi que ce soit. Disons que vous êtes assis(e) dans le canapé, à fixer votre ordinateur et des feuilles de calcul qui vous espérez vont s'écrire d'elles-mêmes. Laissez tomber. Faites à la place quelque chose de facile, comme repasser vos vêtements. Vous sortirez le fer, vous sortirez la planche, vous sortirez vos chemises et 5 minutes plus tard vous vous direz « Pourquoi je perds mon temps à repasser mes vêtements ? » Vous reposerez votre fer, serez réveillé par cette petite activité et vous vous mettrez à faire ce que vous vouliez réellement faire. Et les autres avantages ? Vous aurez une chemise repassée. Évidemment, vous n'avez pas à choisir le repassage. Ce pourrait même être prendre une douche. Le simple fait de se lever et de faire quelque chose est parfois le plus important. En faisant quelque chose de facile, vous vous mettez en route et toutes les activités suivantes vous semblent alors plus faciles. Les bienfaits du sport sont innombrables, mais l'un des plus importants est de se sentir en permanence plus énergique . Faire de l'exercice fera circuler votre sang, accélèrera votre métabolisme et apportera de l'énergie à votre corps pour le restant de la journée. Si vous avez du mal à démarrer votre journée le matin, commencez par 15 minutes d'exercice. Vous vous sentirez plus énergique tout au long de la journée.  A-t-on besoin de mentionner que c'est également très bon pour la santé ? Et lorsque nous sommes en bonne santé, nous nous sentons mieux de façon générale. Si vous ne faites pas de sport (surtout de l'endurance, mais de la musculation aussi), faites l'effort d'intégrer une pratique sportive dans votre emploi du temps. Fixez-vous pour objectif de faire 150 minutes d'exercice par semaine, tout ce que vous avez la force de faire, faites-le . Et tant qu'on y est, ayez une alimentation équilibrée. La malbouffe n'apporte pas à votre corps les nutriments dont il a besoin pour être actif. Un corps qui manque d'énergie peut être la cause de votre état de paresse et d'apathie. Si vous êtes inquiet quant à votre apport en nutriments et à votre niveau d'énergie, consultez un médecin pour faire un bilan. Parfois, nous manquons de motivation dans la vie. Nous nous contentons de notre travail, de notre situation, de nos relations et nous moisissons dans notre petit monde, tout en sachant que nous devrions faire des efforts pour évoluer. La façon la plus facile de se mettre sur la voie du changement ? S'habiller différemment. Que vous soyez livreur de pizza et aimeriez être homme (femme) d'affaires ou passez vos journées avachi dans votre canapé en rêvant de courir le Marathon de Paris, changer de tenue pourrait changer votre comportement. Si vous ne le croyez pas, pensez-y de cette façon : comment vous adressez-vous à un homme en costume ? Après un certain temps, cet homme en costume se met à vivre dans un monde où l'on s'adresse à lui comme à un homme en costume. Alors, enfilez une tenue de sport et vous vous demanderez bientôt pourquoi vous n'êtes pas en train de faire du sport.

english_section_name: Getting Geared Up

summary: Déterminez le vrai problème. Concentrez-vous sur le problème lui-même. Organisez-vous. Surveillez votre discours. Soyez attentif(ve). Pensez aux bienfaits.

document: Chaque fois que le monstre de la paresse menace de prendre le dessus sur votre motivation, prenez du recul et essayez d'évaluer ce qui se passe vraiment. La paresse est généralement un symptôme et non un problème en soi. Quelle est la cause de votre manque de motivation ? Êtes-vous fatigué(e), dépassé, effrayé, blessé ou juste peu inspiré et bloqué ? Le problème est en général plus petit que vous ne le pensez et vous pourrez le dépasser assez facilement. Quel que soit le problème qui vous empêche d'aller de l'avant, faites de votre mieux pour le résoudre. Dans la plupart des cas, il ne s'agira que d'un détail ou d'un problème bien précis. En trouver la cause est le seul moyen de résoudre votre problème. Maintenant que vous pensez avoir trouvé la cause de votre paresse, concentrez-vous dessus. Ce ne sera peut-être pas une solution facile, mais elle sera définitive. Songez aux points suivants.  Si vous êtes fatigué, commencez à prendre le temps de vous détendre. Tout le monde a besoin de temps pour se relaxer. Si votre emploi du temps ne le permet pas, vous devrez faire des sacrifices. Mais les bienfaits que vous en retirerez n'en seront que meilleurs. Si vous êtes dépassé par les évènements, prenez du recul. Comment pouvez-vous simplifier ce que vous avez à faire ? Pouvez-vous le diviser en plusieurs petites tâches ? Pouvez-vous faire une liste de priorités et gérer chaque priorité l'une après l'autre ? Si vous avez peur, de quoi avez-vous peur ? De toute évidence, il y a quelque chose que vous aimeriez faire. Avez-vous peur de réussir ? De finalement atteindre vos objectifs et d'être malheureux ? Comment pouvez-vous comprendre que votre peur n'est pas rationnelle ? Si vous êtes blessé, la seule réponse pourrait bien être le temps. La peine, le chagrin et toutes ces émotions négatives ne se dissiperont pas sur demande. Vos blessures auront besoin de temps pour guérir. Vous mettre moins de pression sur les épaules pour reprendre le dessus pourrait être le déclencheur du changement que vous souhaitez. Si vous manquez d'inspiration, que pouvez-vous changer dans vos habitudes ? Pouvez-vous vous exposer à un nouvel environnement ou y a-t-il un démon mental que vous devrez conquérir ? Comment pouvez-vous améliorer chaque journée ? Songez-y en termes de sens : musique, nourriture, vue, sons, etc. Être entouré de bazar, même s'il n'est que visuel, peut être un frein important à notre motivation. Faites tout votre possible pour vous organiser au mieux. Qu'il s'agisse de votre bureau, de votre voiture, de votre maison, de votre vie, faites du rangement. Notre subconscient a un impact sur notre vie que nous ne prenons souvent pas en compte. Qu'il s'agisse de couleurs déplaisantes, d'un mauvais éclairage ou d'un manque quelconque d'équilibre dans notre environnement, cela impacte sur notre mental. Débarrassez-vous de ces dissuasions subtiles, mais puissantes en vous organisant au mieux. Les comportements entrainent parfois les pensées et d'autres fois les pensées entrainent les comportements. Couvrez vos arrières et débarrassez-vous de votre dialogue interne négatif. Penser « Je suis tellement paresseux(se), je ne sers à rien », ne vous mènera nulle part. Arrêtez tout de suite. Vous seulement avez le contrôle du discours que vous vous répétez. Chaque fois que vous vous surprenez à ne pas faire de votre mieux, tournez-le en positif : « J'ai été lent ce matin, mais il est maintenant temps de s'y mettre. Je vais terminer tout ça cet après-midi ! » Vous serez surpris de voir que cet élan de positivité pourrait réellement changer votre état d'esprit. Tellement d'entre nous ne prennent pas le temps de s'arrêter pour sentir le parfum des roses. Nous expédions un bon repas seulement pour arriver plus vite au dessert, au vin ou au lit avec un estomac trop plein. Nous pensons toujours à ce que nous allons faire ensuite au lieu de vivre dans l'instant présent, qui est pourtant merveilleux. En commençant à vivre dans le présent, vous apprendrez à en profiter. La prochaine fois que vous vous surprendrez à penser au passé ou au futur, ramenez-vous au présent. Que ce soit le paysage autour de vous, la nourriture dans votre assiette ou la musique que vous entendez, laissez le présent vous montrer comme il est bon d'être sur Terre et de vivre. Parfois, ralentir le train de la vie ou l'arrêter complètement peut nous donner l'énergie de profiter au mieux de ce que nous avons. Bon, vous êtes maintenant concentré sur le présent. Concentrons-nous alors maintenant sur un présent meilleur. Qu'arriverait-il si vous profitiez de l'instant présent ? Que se passerait-il si au lieu de perdre votre matinée à trainer au lit vous vous leviez et faisiez du yoga, terminiez votre travail et vous prépariez un bon petit déjeuner ? Qu'arriverait-il si vous faisiez ça presque tous les jours pendant les 6 prochains mois ? Ce serait merveilleux, c'est ça ! Laissez ces idées positives prendre le contrôle de vos pensées. Et réalisez qu'une fois que vous commencez et développez cette habitude, tout le reste viendra plus facilement.

english_section_name: Setting Your Mind Straight

summary: Commencez. Prenez votre temps. Apprenez à vous motiver par le discours. Demandez de l'aide lorsque vous en avez besoin. Soyez honnête avec vous-même. Complimentez-vous à chaque étape du chemin.

document: Il y a un début à tout, même s'il ne s'agit que de retirer les agrafes des papiers que vous devez classer ou gratter le givre de votre parebrise pour pouvoir prendre l'autoroute. Surpasser l'inertie initiale naturellement ressentie par la plupart d'entre nous face à des situations ou des tâches difficiles vous permettra de vous mettre sur la bonne voie. Vous verrez également petit à petit comment avancer vers votre objectif. Manger votre éléphant bouchée après bouchée vous permettra de prendre de l'élan et vous gagnerez suffisamment de confiance en vous pour rester motivé et trouver les choses moins intimidantes.  Attendre de la vie qu'elle soit facile n'est pas réaliste, la vie est souvent difficile et parfois même, très difficile. Mais la vie est merveilleuse, surprenante, excitante et pleine d'espoirs. En étant paresseux, vous vous excluez des possibilités que vous offre la vie, ce qui est un comportement autodestructeur. En améliorant votre attitude envers les aléas de la vie et en apprenant à tolérer les choses qui impactent sur vous, vous développerez votre détermination et vous deviendrez plus constructif. Dès que quelque chose vous semble insurmontable, difficile et indésirable, attaquez immédiatement cette tâche. N'y réfléchissez pas à deux fois, ne vous trouvez pas d'excuse, ne l'évitez pas : plongez-vous dans cette tâche. La méthode des cinq secondes peut fonctionner pour vous. Lorsque vous êtes stressé ou avez envie de rêvasser, donnez-vous cinq secondes avant de reprendre votre activité. Ceci vous permet d'éviter de tourner en rond et vous maintient occupé. Il est important de diviser le travail en plusieurs étapes. Plus les étapes seront petites, plus elles seront accessibles et plus elles vous sembleront faisables. En recherchant activement un moyen de réaliser une tâche ou d'atteindre un but qui vous demande de faire preuve de contrôle et de maitrise de vous, vous vous sentirez capable et non menacé. Bien souvent, la paresse nait du sentiment d'être dépassé par les évènements. Vous abandonnez alors avant même d'avoir commencé, car le désordre mental face auquel vous vous trouvez vous semble trop important. Le secret est alors de faire confiance au pouvoir des petites choses.  Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas alterner les tâches, vous le pouvez et la diversité est essentielle pour maintenir votre intérêt. Cela signifie que vous devrez faire chaque petite tâche séparément, en les séparant de façon claire, au lieu de fouiner à droite à gauche en même temps. Lorsque vous passez d'une tâche à l'autre, arrêtez-vous à un point de rupture, afin qu'il vous soit ensuite facile de reprendre votre travail lorsque vous revenez à cette tâche. On dit souvent que les gens qui se plaignent de n'avoir pas suffisamment de temps le perdent de façon bête, comme faire plusieurs choses à la fois. Lorsqu'il est contraint de faire plusieurs choses en peu de temps, le cerveau humain ne fonctionne pas efficacement. En d'autres termes, le multitâche mine nos capacités intellectuelles. Libérez-vous en faisant ce que vous avez à faire en ordre, sans culpabilité. Vous serez votre propre coach, votre propre source d'inspiration. Passez à l'action en vous répétant des choses motivantes et en affirmant vos actions. Répétez-vous par exemple « Je veux le faire et je le fais maintenant ! » et « Je ferai une pause lorsque j'aurai terminé cela, et cette pause sera bien méritée ». Au besoin, dites-vous ces choses à voix haute. En donnant de la voix à vos actions, vous vous sentirez motivé. Vous réciter un mantra valorisant tout au long de la journée pourrait vous aider à rester motivé. Répétez-vous par exemple « Je peux le faire, je peux le faire ». Vous pouvez également visualiser certaines activités comme si elles étaient accomplies et anticiper ainsi le sentiment de réussite que vous ressentirez. Beaucoup de gens semblent penser qu'il n'est pas bon de demander de l'aide aux autres. Que cette croyance se soit développée suite à une mauvaise expérience passée, une éducation rigide ou un environnement de travail extrêmement compétitif, ce n'est pas une attitude saine vis-à-vis de la vie. Nous sommes des êtres sociables et partager les expériences et s'aider les uns les autres fait partie de notre existence. Passer du moi au nous demande un peu d'entrainement, mais c'est très important pour évoluer et arrêter de se battre seul.  Parfois, avoir quelqu'un d'autre qui nous tient responsables de nos actions est juste la motivation dont nous avons besoin. Si vous avez du mal à perdre du poids, trouvez un partenaire de sport ! Cette personne vous motivera bien davantage que vous ne pourriez vous motiver vous-même. Veillez à vous entourer de gens qui vous soutiennent et vous motivent. Lorsque tout ce que nous connaissons est des relations pesantes, il est facile de comprendre d'où vient notre paresse. Trouvez votre cercle d'amis qui vous aideront à vous sentir bien et demandez-leur de vous soutenir. Levez-vous du canapé jusqu'à ce que ce soit l'heure de faire une pause. Et même si vous vous asseyez un moment, fixez-vous une heure à laquelle vous retournerez à votre tâche ou autre activité, comme lire un livre de cours, faire une lessive ou écrire à un ami, etc. L'autodiscipline implique de faire ce que vous avez à faire, lorsque vous devez le faire, que vous en ayez envie ou non. Qu'importe quand vous commencez votre entrainement, cela restera la leçon la plus difficile à apprendre. Trouvez un équilibre sain entre être indulgent et stricte avec vous-même et faites passer le travail avant le plaisir. Les récompenses sont plus agréables lorsque vous devez les attendre et lorsqu'elles sont méritées. Ne vous autorisez pas à regarder la télé pendant 2 heures après 10 minutes de travail. Résistez. Vous vous sentirez mieux sur le long terme. Avant d'appliquer ce point avec arrogance, souvenez-vous que ce n'est pas un concours de vanité, il ne s'agit que de maintenir votre motivation. Dès que vous terminez une étape ou atteignez un petit objectif, trouvez un moyen de vous encourager. Accomplir une tâche ou faire un effort vous sera alors chaque fois très agréable. Célébrez vos réussites en vous répétant que vous avez bien travaillé. Dites-vous quelque chose comme « Bien joué ! Continue comme ça et tu arriveras bientôt à la fin ! » Puisque les grands succès sont faits de l'accumulation de petits succès (chaque petit succès est héroïque), reconnaissez vos efforts.

english_section_name: Taking Action

summary: Apprenez à vous récompenser pour les petites choses que vous réalisez ou tentez de réaliser. Notez chaque semaine vos objectifs à accomplir. Réalisez que la vie ne consiste pas à compter les couts et les bénéfices. Sachez que le travail vaut la peine. Retravaillez votre emploi du temps. Restez sur le bon chemin. Ne laissez pas tomber.

document: Les récompenses adouciront les tâches et vous aideront à poursuivre vos efforts. Si vous parvenez à faire quelque chose que vous ne parveniez pas à faire la veille ou que vous redoutiez beaucoup, vous méritez une belle récompense. En vous récompensant à chaque petite réussite du chemin, vous renforcez en vous l'idée que vous êtes sur la bonne voie. Choisissez des récompenses simples, mais efficaces, comme une pause prolongée, un film, vous faire plaisir avec un bon dessert (de temps en temps) ou des choses similaires. Laissez les grosses récompenses pour l'objectif final. En utilisant ce système de récompense, vous entrainerez votre esprit à rechercher activement à travailler pour cette récompense.  Les pauses sont à la fois une récompense et une nécessité. Ne confondez pas le besoin de prendre régulièrement de courtes pauses pour souffler et nourrir votre créativité avec de la paresse. Évidemment, le contraire de la récompense est la punition. Les gens répondent mieux aux stimulations positives et il est préférable de s'en tenir aux récompenses. Vous punir pour n'avoir pas atteint vos objectifs se retournera contre vous, en confirmant vos croyances que vous êtes paresseux et bon à rien. C'est absolument inutile. Une liste hebdomadaire d'objectifs vous aidera à rester concentré et motivé. En avançant, il est inévitable que vos objectifs évoluent. Vous remarquerez également les moyens les plus efficaces de les atteindre. Alors que vos objectifs prennent forme, votre liste devrait évoluer. Disposez cette liste un peu partout. Mettez-la en fond d'écran de votre ordinateur. Pour cela, écrivez simplement la liste, faites une capture d'écran et faites-en votre fond d'écran. Fixez-vous des objectifs quotidiens, mensuels et même annuels afin de regarder chaque jour sous un angle différent. Pour profiter des bénéfices, il y a généralement un prix à payer. La douleur du cout est généralement émotionnelle, souvent physique et parfois psychique. Cette douleur implique souvent un sentiment de solitude ou d'abandon et l'impression que les autres ne sont pas confrontés aux mêmes challenges (ils ont généralement leurs propres challenges, que vous ne connaissez pas). Cette souffrance peut vous mener à éviter la réalité, à vous distraire et à rechercher la sécurité dans votre zone de confort. Pour apprendre à sortir de votre zone de confort, vous devrez faire face à la douleur avant de pouvoir atteindre vos objectifs . Évaluez si le bénéfice potentiel vaut la peine du cout à payer. Si cela en vaut la peine (et la plupart du temps, cela en vaut la peine), puisez dans votre maturité en constante évolution le courage, l'endurance et la discipline nécessaires pour atteindre vos brillants objectifs. Personne n'atteint quoi que ce soit sans effort et sans sacrifice. La plupart des experts, des professionnels et des génies admettront facilement que la plupart de leurs réussites sont dues à 99 % d'effort et à 1 % de talent. Le talent sans discipline mène peu de gens vers la réussite : la réussite académique, l'autonomie financière, le sport, les performances artistiques et les relations demandent des efforts et du travail constants et consistants, qui épuiseront émotionnellement et physiquement même les meilleurs d'entre nous. Votre volonté de survivre et de vous épanouir devra se transcrire en une volonté de travailler et de souffrir lorsque cela est nécessaire et utile. Vous ne serez jamais un(e) grand(e) homme (femme) d'affaires, un grand coureur, un grand cuisinier ou même bon dans votre travail du jour au lendemain. Vous allez connaitre de nombreux échecs et c'est tout à fait normal. Cela signifie que vous avancez. Si vous avez trop d'activités et de distractions dans votre vie, cela peut vous empêcher facilement de faire ce qui doit être fait. Revoyez votre emploi du temps en éliminant ce qui est inutile et en déléguant certaines tâches. Concentrez-vous sur vos objectifs et oubliez les distractions. Si par exemple vous essayez d'écrire 1 000 mots chaque weekend et que vous n'y arrivez pas à cause de vos activités, envisagez d'en laisser une de côté. En annulant un rendez-vous d'une heure chaque semaine, vous aurez plus de temps pour avancer vers vos buts. Vous connaitrez des moments difficiles et après une récompense, vous pourriez manquer de motivation pour retourner à votre travail. Dans ces moments-là, vous devrez puiser en vous et vous souvenir de votre objectif. Profitez de vos moments de motivation et attaquez-vous à un nouvel objectif dès que vous en avez terminé avec votre récompense.  Plus vous repousserez le moment où vous devrez vous remettre au travail après avoir terminé une tâche, plus il vous sera difficile de vous y remettre. Souvenez-vous de ce que vous ressentez lorsque vous êtes absorbé dans votre travail et à quel point il est agréable d'atteindre ses objectifs. Et plus tôt vous vous remettrez au travail, plus vous aurez d'assurance et plus tôt ces sentiments de motivation reprendront le dessus. Envisagez de demander de l'aide à quelqu'un. Si par exemple votre but est d'apprendre à jouer du piano, demandez à un ami de suivre vos progrès. Envoyez-lui un texto après chaque cours, et si vous « oubliez » de vous y rendre, demandez-lui de vous envoyer un message pour vous remémorer votre objectif. Trouver votre motivation est une chose. Mais la conserver lorsque les choses deviennent difficiles en est une autre, surtout lorsque vous rencontrez des problèmes imprévus. Réalisez que les obstacles sont inévitables et que vous devrez redoubler d'efforts. Au lieu de laisser ces obstacles vous démotiver, voyez-les pour ce qu'ils sont et refusez de vous laisser abattre. Vous n'êtes pas seul et rester concentré sur votre travail est le meilleur moyen de rebondir. Souvenez-vous à quel point vous voulez atteindre votre objectif ou accomplir votre tâche, recherchez de l'aide lorsque nécessaire, prenez conscience de ce que vous avez déjà accompli et refusez d'abandonner. Vous pouvez le faire !

english_section_name: Staying Motivated


summary: Reconnaissez les signes d’une attaque imminente. Reculez doucement. Faites du bruit. Essayez de paraitre plus grand. Disposez d’une arme pour vous défendre. Protégez votre tête, votre cou et votre gorge. Signalez l'attaque.

document: Si un puma se tient à moins de 25 mètres de vous et qu’il vous fixe du regard, sachez qu’il se prépare à attaquer. Il se mettra au ras du sol avec la queue qui bouge dans les deux sens. Une idée largement répandue suggère que vous ne devrez en aucun cas fuir devant un puma parce que cela déclenchera son instinct de chasseur et il vous attaquera en vous mordant le cou. Cependant, de récentes études ont montré que si vous restez immobile au même endroit face à un puma, vous risquez d’avoir des blessures graves ou mortelles. Il serait donc sage de reculer lentement, voire s’éloigner rapidement. Il est démontré que le taux de mortalité est moindre quand on recule lentement devant un puma.  Si vous faites le choix de courir (ce qui n’est pas recommandé), regardez votre terrain et soyez sûr qu’il est plat et que vous pouvez y faire un grand bond. Si vous devez courir sur un terrain accidenté ou vallonné, le puma peut penser que vous êtes blessé et plus encore que vous êtes une proie. Si vous avez décidé de rester debout devant le puma, ne soyez pas silencieux. Parlez-lui avec force et fermeté. Vous pouvez même lui crier dessus afin de l’intimider. Ne le faites pas comme si vous êtes terrifié, mais plutôt de façon très vigoureuse. Tenez-vous droit, levez les bras au-dessus de votre tête et ouvrez votre manteau afin de paraitre aussi grand et intimidant que possible. Si vous avez de jeunes enfants avec vous, prenez-les. En faisant cela, vous paraitrez plus grand et dans le même temps vous protègerez vos enfants. Bombez le torse et mettez les épaules en arrière. Ne vous baissez pas devant le puma, il le prendra comme un signe de faiblesse. Si vous avez un couteau de chasse, des pierres, une grosse arme ou un bâton de marche pour repousser l'animal, vous devriez l’utiliser au moment de l’attaque. Une bombe lacrymogène est aussi un bon moyen de le faire fuir.   S’il se montre agressif, lancez des pierres sur lui ou à côté. Faites-lui comprendre que vous pouvez être dangereux. Vous pouvez aussi vous servir d’un pistolet de chasse ou d’un fusil s’il vous attaque. Vous devriez d’abord faire un tir d’avertissement pour l’effrayer avant qu’il n’attaque. Le puma essayera probablement de vous attaquer et vous écraser la tête ou vous arracher la gorge. En le frappant, empêchez-le d’atteindre vos yeux et votre visage. Faites tout pour le repousser.  Un puma étant plutôt petit, un adulte de taille moyenne serait en mesure de le repousser en se défendant et en visant ses yeux, sa bouche et sa tête. Rapportez dès que possible ce qui s’est passé aux autorités.

english_section_name: Defending Yourself from an Aggressive Mountain Lion

summary: Faites une randonnée et campez en groupe. Évitez de marcher au petit matin ou à la tombée de la nuit. Empêchez les cerfs de rôder autour de votre maison. Gardez vos animaux domestiques à l’intérieur.

document: Les pumas sont par nature solitaires et ne chassent donc pas en groupe. Cela étant, vous avez très peu de chances d’être attaqué si vous êtes nombreux à faire une randonnée ou un camping. Le puma est plus actif entre ces moments, car il a une bonne vision la nuit et il utilise cela à son avantage quand il chasse. Si vous vous trouvez dans une zone où l’on voit fréquemment des pumas, veillez à ne pas marcher seul la nuit, tôt le matin ou en début de soirée. Le puma aime se nourrir de cerfs. De ce fait, vous devez veiller à ne pas les laisser s’approcher de votre maison si elle est située dans une zone où vivent des pumas. Pour y parvenir, évitez de planter par exemple des baies, des chrysanthèmes et des roses ou de les garder dans une plantation fermée. Pour également éloigner le nombre de cerfs et de pumas qui viendront chez vous, vous pouvez installer un éclairage extérieur ou un arroseur automatique. Habituellement, le puma préfère toujours manger des porcs-épics, des cerfs et des wapitis, mais si la nourriture se fait rare, il peut s’attaquer au bétail ainsi qu’à vos animaux domestiques. Cela étant, gardez vos chiens et chats à l’intérieur ou en laisse s’ils doivent être à l’extérieur afin qu’ils n’attirent pas un puma. Le bétail aussi doit être protégé dans des endroits clôturés comme une étable ou une grange.

english_section_name: Avoiding an Encounter with a Mountain Lion

summary: Faites attention aux traces de pas. Faites attention à ses excréments. Faites attention aux marques de griffes. Respectez son espace.

document: Le meilleur moyen d’éviter un puma est de quitter la zone dès que vous constatez les premiers signes de sa présence. Guettez la moindre trace de sa présence si vous êtes en randonnée ou en camping. Les empreintes de ses pattes ressemblent à un talon légèrement sous forme de triangle entouré par quatre orteils. La partie supérieure du talon aura deux coussinets alors que la partie inférieure en aura trois. Les orteils sont légèrement allongés et ovales. Les empreintes n’auront généralement pas de marques de griffes.  Les pumas se déplacent moins rapidement que les chiens ou les coyotes. Par conséquent, les traces de leurs pas sont plus espacées et se suivent directement. Ne les confondez donc pas à celles d’un coyote ou d’un chien. La présence d'excréments indique qu’un puma est dans les parages. Ils sont divisés en des segments de 25 à 40 mm de diamètre (soit approximativement la même taille que les excréments d’un chien). Si vous avez le courage de vous rapprocher, vous pouvez y voir des dents, des os et des poils de sa dernière proie. Les mâles en laissent souvent sur les troncs d’arbres afin de signaler leur présence et de marquer leur territoire. Ils le font à environ 1 et 2,5 m du pied de l’arbre. Si les pumas sont répandus dans votre zone, cela peut être un signe que vous êtes sur leur parcours préféré.  Les pumas ne sont pas les seuls animaux à laisser de telles marques. Les ours font des marques de ce genre, mais vous verrez qu’il manquera de plus grosses écosses d’arbre. Les wapitis quant à eux font des marques plus petites et plus horizontales et ils grattent parfois leurs bois contre le tronc des arbres pour le faire. Si vous le voyez de loin (à plus de 100 mètres), ne courez pas derrière lui, surtout s’il s’éloigne de vous. Empêchez les enfants de le poursuivre si vous en avez. À l’inverse des lions ou d’autres grands félins, les pumas ne sont pas habitués à la présence d'humains, ils sont donc plus enclins à vous fuir qu’à vous attaquer.

english_section_name: Detecting the Mountain Lion's Presence Before an Attack


summary: Enregistrez-vous sur OpenDNS. Créez un compte.

document: Si vous voulez filtrer ce qui peut et ne peut pas être vu sur Internet, vous pouvez utiliser OpenDNS. Les écoles et les offices gouvernementaux l’utilisent, et les options sont disponibles gratuitement. Une fois votre compte créé, définissez vos paramètres Internet afin d’utiliser vos adresses IP OpenDNS en tant que vos serveurs de nom de domaine. Vous serez alors en mesure de personnaliser vos préférences de filtrage.

english_section_name: Open DNS

summary: Allez sur Family Safety website. Vous pouvez le faire à partir de n'importe quel ordinateur. Suivez les étapes et enregistrez-vous. Téléchargez le filtre Family Safety. Vérifiez si Family Safety n’est pas déjà installé. Enregistrez-vous. Choisissez qui vous souhaitez surveiller. Attribuez les comptes. Mettez des mots de passe. Vérifiez votre configuration.

document: Ce logiciel doit être installé sur chaque ordinateur que vous voulez protéger. Il suivra vos enfants en utilisant les paramètres de sécurité que vous sélectionnez. Il est, en effet, préinstallé sur certaines versions de Windows 7. Pour vérifier, cliquez sur le bouton Démarrer, puis cliquez Tous les programmes, puis Windows Live et s’il est installé, Windows Live Family Safety. Si Family Safety n’est pas déjà installé, allez sur la page de téléchargement Windows Live Family Safety et cliquez Télécharger. Suivez les instructions pour installer Family Safety. En entrant votre identifiant Windows Live, connectez-vous et attribuez le statut de "parent principal" à la personne qui souhaite administrer les paramètres. Vous ne pourrez plus modifier ce paramètre à l'avenir. Si vous n'avez pas d'identifiant Windows Live, vous devez vous inscrire. Cliquez sur la case à cocher en regard du compte Windows de chaque membre de la famille que vous souhaitez surveiller, puis cliquez sur Suivant ou Enregistrer.  Pour surveiller quelqu'un n'est pas dans la liste, vous devrez créer un nouveau compte Windows. Microsoft recommande que chaque personne du ménage ait son propre compte Windows. Désactivez les comptes invités—les enfants risqueraient de les utiliser pour contourner les filtres. Si c'est la première fois que vous utilisez Family Safety, ignorez cette étape.  Si vous utilisez déjà Family Safety, attribuez un nom à chaque compte Windows visible dans la liste des membres de Family Safety. Si un compte Windows n'a pas de nom correspondant de Family Safety, cliquez sur l'option Ajouter. Lorsque vous avez terminé, n'oubliez pas de cliquer sur le bouton Sauvegarder. Si vous n'avez pas de mot de passe pour les comptes administrateurs Windows ou les comptes qui ne sont pas sous Family Safety, vous verrez à l'écran Ajouter des mots de passe. Cliquez sur Ajouter un mot de passe. Cliquez sur Suivant et vous verrez apparaître les comptes Windows que Family Safety surveille sur cet ordinateur. Il est important que tous vos comptes Windows aient des mots de passe. Sans cela, les enfants pourraient se connecter à ce compte et contourner Family Safety, et donc se rendre sur des sites Web que vous ne voulez pas qu’ils voient. Vous ne pourrez pas voir non plus, pas la suite, les sites qu’ils auront visités.

english_section_name: Microsoft Family Safety

summary: Allez sur Google.com Search Settings. Verrouillez SafeSearch. Enregistrez vos préférences.

document: Tout en haut, vous verrez le filtre SafeSearch. Par défaut, il est dans la position moyenne. Glissez-le vers la droite pour passer à SafeSearch le plus strict. Si vous paramétrez correctement, cela bloquera les images pornographiques lors de vos recherches, même en cas de recherches sur des mots extrêmes, comme «sexe». Vous pourrez obtenir des images peut-être suggestives, mais guère plus que ce que vous pourriez trouver à la télé. Un filtre, c’est bien, mais comme tout gamin de 12 ans vous le dira (mais probablement pas !), contourner un filtre, c’est “grave facile”. Pour vous garantir un meilleur niveau de protection, vous pouvez verrouiller votre réglage SafeSearch, de sorte qu'il faudra votre login pour accéder aux réglages. Dans la page Paramètres, cliquez sur SafeSearch Lock, comme indiqué ci-après :  Vous devez vous connecter avec votre compte et votre mot de passe, et SafeSearch restera actif jusqu'à ce que vous le désactiviez. En outre, vous pouvez voir en un coup d'œil s’il est actif : des boules colorées apparaissent dans le coin supérieur droit de l'écran quand SafeSearch Lock est activé. Lorsque vous aurez terminé de régler vos paramètres SafeSearch, n'oubliez pas de cliquer sur le bouton bleu Enregistrer en bas de l'écran sinon vous perdrez vos préférences.

english_section_name: Google Safe Search

summary: Utilisez un filtre de pornographie professionnel. Installez-le à partir d'un compte administrateur. Il y a un très grand choix de logiciels.

document: Ils permettent de bloquer tous les sites indésirés, comme les sites pornographiques (exemples : SentryPC, HomeGuard Porn Filter...etc.) Le mot de passe administrateur est nécessaire pour désinstaller le filtre ou modifier sa configuration. Les plus sérieux d’entre eux doivent remplir les conditions suivantes :  fonctionner sur n’importe quel navigateur (IE, Safari, Firefox, Google Chrome). avoir un mot de passe protégé, en sorte que seul l’administrateur peut agir. avoir une liste sur mesure de critères de filtrage. avoir une option "liste blanche" dans laquelle vous mettrez des sites qui auraient été, à tort, filtrés. Si vous avez un ordinateur Mac OS X, faites attention que le logiciel que vous achetez soit compatible avec votre OS.

english_section_name: Commercial Software

summary: Allez sur Bing.com SafeSearch. Enregistrez vos préférences.

document: Tout en haut, vous verrez le filtre SafeSearch. Par défaut, il est dans la position moyenne. Cliquez sur le bouton radio le plus haut pour activer le filtrage le plus strict   Contrairement à Google, le positionnement en filtrage strict sur Bing va tout bloquer. Par exemple, pour la recherche du mot «sexe», Bing donne pas de résultat du tout. Cela indique que Bing ne filtre pas le contenu des résultats, mais bloque complètement la recherche. Selon votre vision des choses, cela peut être une bonne ou une mauvaise chose. De toute façon, il y a une très nette différence entre les recherches Google et Bing.  Nota bene : Bing n'offre pas le moyen de verrouiller le filtrage strict. Lorsque vous aurez terminé de régler vos paramètres SafeSearch, n'oubliez pas de cliquer sur le bouton bleu Enregistrer en bas de l'écran sinon vous perdrez vos préférences.

english_section_name: Bing Safe Search

summary: Modifiez le fichier hosts de Windows

document: Localisez votre fichier HOSTS. Le fichier hosts est situé dans différents endroits selon votre version de Windows. Pour Windows XP/VISTA/7, il se trouve dans le dossier C : \WINDOWS\SYSTEM32\DRIVERS\ETC. Pour Windows 2000,il se trouve dans le dossier C : \WINNT\SYSTEM32\DRIVERS\ETC ou dans le dossier C : \WINDOWS\SYSTEM32\DRIVERS\ETC, selon l’installation de votre Windows. Pour voir le contenu de ce fichier, recherchez l'emplacement du fichier et double-cliquez dessus. Il vous sera demandé si vous souhaitez une recherche sur Internet pour un programme visant à ouvrir le fichier ou si vous souhaitez choisir parmi une liste. Choisissez l'option de la liste et ouvrez le fichier avec Notepad. Vous pouvez maintenant visualiser tous les sites qui sont bloqués. Pour bloquer manuellement un site, allez à la fin du fichier et sur une nouvelle ligne, tapez “127.0.0.1 sitequejeveuxbloquer.com” sans utiliser de guillemets. Cela va bloquer sitequejeveuxbloquer.com. Répétez la procédure pour tous les autres sites que vous souhaitez bloquer, puis enregistrez le fichier en cliquant sur Fichier> Enregistrer.

english_section_name: Windows Hosts


summary: Prévoyez les tendances futures. Calculez votre retour sur investissement. Conduisez des entretiens et compilez vos résultats. Utilisez votre rapport de markéting pour améliorer votre entreprise.

document: Plutôt que d'analyser l'efficacité de vos techniques de markéting, vous devez pouvoir évaluer leur efficacité dans le futur . Expliquez les facteurs pouvant entrer en jeu. Il peut s'agir d'un trafic plus important sur votre page, car de nouveaux utilisateurs seront attirés par les liens vers des sites partenaires. Évoquez toutes les nouvelles tendances pouvant bénéficier à votre stratégie ou au contraire lui nuire.  Vous devez également prendre en compte votre compétition. Si votre marché est porteur, il est logique que de nouveaux compétiteurs apparaissent, donc même si vous n'en avez pas encore aujourd'hui, ne vous endormez pas sur vos lauriers. Prévoyez une stratégie pour maintenir votre avantage compétitif en prenant en compte l'apparition de nouveaux acteurs sur votre marché. Par exemple, vous avez peut-être remarqué que les étudiants utilisent moins de sacs à dos en raison de la numérisation des outils éducatifs. Vous pouvez ainsi mentionner que cela peut se répercuter sur vos ventes et votre stratégie pour répondre à ce défi. Il est également important de savoir si l'argent que vous dépensez en publicité permet d'augmenter vos revenus en conséquence. Il suffit de totaliser vos dépenses sur certaines campagnes de markéting et de comparer ce cout à l'augmentation (ou la réduction) de vos ventes depuis le début de ces campagnes. Gardez à l'esprit qu'il peut y avoir un délai important entre la mise en œuvre de votre campagne de markéting et l'effet escompté sur vos ventes. Considérez la valeur que vous obtenez grâce à ces publicités . Les entretiens (que vous pouvez rendre disponibles sur votre site, faire parvenir à vos clients via courriel ou tenir dans le cadre de groupes de discussion) vous permettront d'obtenir des informations sur votre cœur de cible. Ce groupe de sondés doit donc être constitué de potentiels clients de votre produit .  Tirez le maximum d'informations de vos sondés en préparant les questions que vous allez leur poser. Votre rapport doit également mentionner les questions que vous avez posées et leur pertinence au regard de vos objectifs. Demandez à vos sondés comment ils ont connu votre produit. Dans le cas de l'entreprise fabriquant des sacs à dos, vous pourrez découvrir que la majorité de vos clients ont connu votre marque grâce aux articles de blogue postés sur votre site Internet. Documentez les résultats de vos entretiens et de vos groupes de discussion. Votre rapport doit à la fois poser des questions et donner des réponses. Donnez aux lecteurs le pourcentage de chacune de vos réponses. Par exemple, 40 % des sondés ont connu votre marque en lisant un article de blogue posté sur vote site Internet. Votre recherche qualitative (à travers les questions posées dans votre questionnaire ou vos entretiens) peut constituer 5 à 10 pages de votre rapport. Les réponses à ces questions peuvent également représenter 5 à 10 pages du rapport final. L'intérêt d'une étude de marché est de comprendre ce qui fonctionne dans votre stratégie et ce que vous devez améliorer. Si vous apportez les bons changements, vous pouvez vendre plus sans augmenter votre budget markéting .  Évaluez la perception qu'ont vos clients de votre produit et s'ils le perçoivent comme étant distinct ou plus performant que la concurrence. S'ils ne perçoivent pas la différence, étudiez leur réponse et cherchez à comprendre pourquoi. Par exemple, disons que vos clients perçoivent votre sac à dos et son chargeur intégré, comme étant similaire à un produit proposé par un compétiteur. Vous pouvez argüer que votre chargeur est entouré d'une protection qui le rend beaucoup plus durable. Concluez votre rapport. Vous pouvez par exemple conclure que votre site Internet doit mettre mieux en avant la protection entourant votre chargeur, car c'est la fonctionnalité qui vous permet de vous différencier de vos concurrents. Vous pouvez décider de changer votre site Internet et vos autres supports de communication. Après un certain temps, vous pourrez évaluer la pertinence de ces changements et leur incidence sur votre part de marché. Refaites une étude de marché afin d'évaluer l'impact de cette nouvelle stratégie.

english_section_name: Completing Your Marketing Report

summary: Pensez aux objectifs de votre résumé analytique. Décrivez votre entreprise. Détaillez les objectifs de votre étude. Évaluez l'atteinte de votre public cible. Faites figurer vos taux de conversion. Avouez l'absence de certaines données.

document: Vous devez rédiger une à deux pages résumant les résultats de votre recherche markéting. N'oubliez pas de mentionner tous les points majeurs du reste de votre rapport dans ce résumé. Beaucoup de gens vont lire le résumé en premier afin d'obtenir un aperçu de vos résultats . Votre résumé doit faire figurer des détails chiffrés du reste de votre rapport. Ces détails doivent être condensés en une liste concise et développés dans la suite de votre rapport . Le résumé analytique doit vous permettre de présenter l'activité de votre entreprise, où elle se situe, les employés qui composent votre équipe (si vous en avez) et d'autres détails quant à votre organisation. Décrivez également vos produits et objectifs de vente.   Par exemple, si votre entreprise prévoit d'intégrer des chargeurs de portable dans d'autres gammes de produits similaires, faites-les figurer dans votre résumé. Vous devez également mentionner les canaux de vente que vous utilisez, ainsi que vos compétiteurs et leurs propres canaux de vente. Êtes-vous différent ? Pourquoi ? Dans le cas contraire, avez-vous un avantage compétitif que vous pouvez exploiter dans votre stratégie markéting et votre stratégie de vente ? Votre rapport doit préciser ce que vous souhaitiez déterminer en conduisant une étude de marché. Votre objectif peut être d'évaluer la pertinence de votre stratégie markéting, sa capacité à atteindre votre cœur de cible, la pertinence des informations communiquées sur votre produit à vos clients ou toute autre question vous permettant d'améliorer vos efforts en markéting. Généralement, l'objectif de votre étude de marché est d'évaluer l'efficacité de votre stratégie destinée à convaincre votre public cible à acheter votre produit. Vous devez vous assurer que vous atteignez un public qui sera effectivement intéressé pour acheter votre produit. Si vous n'y parvenez pas, expliquez quelles en sont les raisons selon vous et proposez des suggestions pour améliorer votre stratégie.  Votre cœur de cible correspond au profil type du client que vous cherchez à atteindre. Il peut s'agir d'un certain genre, âge, d'une profession ou d'un centre d'intérêt particulier, d'un groupe ou de tout autre attribut qui pourrait pousser un client à acheter votre produit. Il s'agit donc des personnes qui sont susceptibles d'acheter votre solution et à qui doit donc s'adresser votre stratégie markéting . Par exemple, vous pouvez évaluer si vos publicités vous permettent d'atteindre les étudiants, car il s'agit de potentiels clients pour votre produit. Si vos publicités attirent les adultes, qui ne portent que rarement un sac à dos, c'est un problème que vous devez traiter dans votre rapport. Ce chiffre représente le nombre de potentiels clients ou visiteurs de votre site Internet intéressés pour acheter votre produit. Vous pouvez l'évaluer grâce au trafic généré sur votre page. Si ce chiffre est particulièrement bas, vous devez chercher à en comprendre les raisons afin d'améliorer vos performances. Par exemple, si seulement un visiteur sur 20 achète votre sac à dos, vous devrez peut-être revoir le désign de votre site Internet, l'expérience utilisateur ou le prix de votre produit. Votre résumé analytique doit également expliquer les difficultés que vous avez pu rencontrer dans la collecte de certaines données. Cela vous permettra de justifier que certaines parties de votre rapport soient incomplètes. Parfois, il ne vous sera pas possible de collecter des données fiables. Dans ce cas, expliquez-en la raison dans votre résumé.

english_section_name: Writing Your Executive Summary


summary: Donnez à votre ex de l'espace pour commencer. Fixez quelques règles de base. Traitez cette personne comme un vrai ami.

document: Prenez quelques mesures proactives pour veiller à ce que vous ressentiez tous les deux la même chose. Si votre ex est d'accord pour que vous essayiez de rester amis, calmez-vous pendant un certain temps. Si vous commencez par envoyer des messages ou par appeler sur-le-champ, votre ex pourrait devenir confus et penser que vous voulez vous remettre avec lui .  Demandez toujours à vos ex s'ils peuvent supporter d'être votre ami ou pas. Respectez leur souhait s'ils refusent. S'ils acceptent, ne soyez pas tenté d'envoyer de jolis messages ou de poster des liens ou des mimes sur leur mur Facebook. Nous avons tous besoin de temps pour guérir et pour cela ne vous imposez pas en rappelant trop tôt à votre ex votre existence. Essayez de ne pas aller aux endroits préférés de votre ex lorsque vous savez qu'il y a de fortes chances qu'il soit là. Ce sera comme si vous forciez une interaction. Il est important de parler de la façon dont toute cette histoire de rester amis se déroulera. Vous devez communiquer vos besoins et vos attentes et il importe que votre ex donne aussi son avis. Ne vous empressez pas pour être des amis avant que tout soit bien clair .  Discutez du comportement que vous attendez d'un ami. Demandez également à votre ex de donner sa définition de l'amitié. Vous devez vous assurer d'avoir les mêmes objectifs en tête avant de continuer. Il se pourrait que votre ex ne soit pas à l'aise à vous voir fréquemment, étant donné que vous êtes la personne qui a initié la rupture. Donnez-lui donc assez de liberté pour établir les paramètres. Permettez à votre ex d'établir le programme de vos premiers rendez-vous. Il peut se sentir plus à l'aise s'il voit qu'il est au contrôle . Soit vous êtes des amis ou vous ne l'êtes pas. Ne profitez pas de lui parce que vous étiez sortis ensemble. Soyez sincère dans vos intentions, répondez à ses appels et messages en temps opportun et ne soyez pas excentrique. Si vous vous comportez autrement, vous ne maintiendrez pas l'amitié .  Évitez de le rejeter. S'il vous invite à sortir et que vous ne pouvez pas, essayez simplement de le lui dire. Ne l'ignorez pas, car cela est simplement grossier. Supposer que cette personne pourrait vouloir être un ami-amant est une mauvaise idée. Vous pourriez finir par vous mettre dans une situation embarrassante. Ne pensez pas que votre ex aimera vous accompagner au travail ou à des fêtes de famille parce que vous ne sortez pas ensemble. Personne n'aime qu'on lui accorde une considération secondaire.

english_section_name: Figuring Out How to Be Friends

summary: Mettez fin à la relation en personne. Choisissez un endroit propice à une discussion fructueuse. Soyez honnête et évitez les clichés. Évitez simplement d'ajouter d'autres raisons pour appuyer vos dires.

document: Beaucoup de gens commettent le péché capital qui est de rompre par message ou par les réseaux sociaux. Le fait de procéder de cette façon ne montrera pas que vous vous en souciez vraiment. Faites preuve de respect envers cette personne à la fin de votre relation, parce que vous n'arriverez pas à entretenir une relation amicale si la rupture se passe mal .  Parler en personne vous permettra de faire état de tout ce que vous voulez dire. Cela permettra également à votre partenaire de donner sa réaction plutôt que de se sentir exclut . Souvenez-vous que le fait de rompre avec quelqu'un peut le faire souffrir psychologiquement. Ne faites pas cela si vous envisagez de rester amis, parce que personne n'aime être laissé en plan . Vous pouvez vous servir du langage corporel pour orienter la conversation si vous vous rencontrez en personne. Si votre partenaire a les épaules rigides, la bouche bée ou regarde trop souvent en bas, vous comprendrez que la conversation le contrarie. D'un autre côté, s'il a l'air détendu et peut même se permettre quelques sourires, vous comprendrez que vous ne le blessez pas . Il s'agit d'une discussion importante et vous devez tous les deux être concentrés. Le fait d'avoir donc cette discussion n'importe où ne vous aidera pas à faire passer votre message. Pour rester amis, n'oubliez pas de prendre aussi en compte l'atmosphère .  Évitez les endroits où il y a beaucoup de personnes. Vous avez besoin d'intimité et non d'un corps agité à la table d'à côté qui essaie d'entendre chacun de vos mots . N'allez pas quelque part où vous aviez l'habitude d'aller ensemble. Cela peut raviver en vous des souvenirs tristes . Choisissez un parc, un grand café à découvert ou un autre endroit où vous aurez assez d'espace. Ne vous rencontrez surtout pas dans l'une de vos maisons, car cela créera un malaise . Personne n'aime entendre C'est de ma faute et non de la tienne. Partir sur une base sans sincérité n'aidera pas la discussion de rupture à bien se passer et vous finirez par insulter votre ex .  Si vous n'avez plus d'attirance pour la personne, vous pouvez le lui dire tout gentiment. Si vous ne voyez pas un futur pour votre relation en raison des différents objectifs de vie que vous avez, c'est une raison légitime. Dites simplement Jean, j'essaie de trouver un travail qui me permettra de voyager, mais toi tu es plutôt casanier. Une relation à long terme n'est probablement pas envisageable pour nous. Vous sentez peut-être que les différences dans vos styles de communication vont causer des problèmes à l'avenir. Essayez de dire par exemple, Nous nous disputons trop fréquemment. Nous pourrons probablement trouver d'autres personnes qui nous comprendront mieux. Même si vous ne voulez plus continuer à voir cette personne, il est inutile de critiquer chaque petite chose à propos de lui .  Ne critiquez pas la famille de votre ex. Vous n'allez plus sortir avec cette personne, il n'y a donc aucune raison d'annoncer que ses frères étaient autoritaires et sa mère fouineuse. Ne blâmez pas ses animaux de compagnie. Si vous étiez allergique au chat au début de votre relation qui n'a duré qu'un an, mais que vous étiez resté, le chat n'a rien à voir avec la rupture. Il est inutile de donner d'autres raisons sans importance comme le fait de dire qu'il vit trop loin de vous. Le fait de donner plus de raisons n'améliorera pas les sentiments de celui qui s'est fait larguer .

english_section_name: Breaking Up in the Right Way

summary: Tenez compte du nombre de fois que votre ex demande à vous voir. Analysez ses réactions. Contrôlez vos pensées. Mettez fin à l'amitié si vous en venez à ce point.

document: S'il vous contacte plusieurs fois par semaine, est-ce simplement pour garder le contact ou parce qu'il se morfond encore pour vous ? Trouver des excuses pour vous voir signifie que vous continuez à avoir des sentiments l'un pour l'autre. De cette façon, l'amitié pourrait ne pas être saine .  Vous pourriez avoir dit à votre ex que vous iriez à une exposition d'art ou visiteriez un magasin d'antiquités un de ces jours. Si votre ex se presse de vous rencontrer tous les jours, faites attention ! Si votre ex veut constamment venir chez vous et faire quelque chose qui n'est pas urgent, comme vous enseigner une nouvelle astuce de Photoshop ou vous aider à choisir de nouveaux rideaux, il pourrait bien vouloir le contact physique. Toutefois, soyez capable de faire la différence entre les excuses et l'urgence réelle. S'il dit qu'il est déprimé, ne l'ignorez pas. Vous pourriez trouver les choses que votre ex vous fait plus irritantes que celles que font vos autres amis. Nous remarquons de petites choses et prenons très mal les propos de ceux pour qui on a un sentiment romantique. Si c'est le cas, vous devriez peut-être prendre du recul par rapport à la relation amicale .  Lorsque de vrais amis annulent des programmes parce qu'ils sont indisposés, vous les croyez. Cependant, si vous doutez de la sincérité de votre ex lorsqu'il fait la même chose, c'est le signal qu'il y a un problème de confiance. Si vous réagissez de façon excessive lorsque votre ex vous donne une réponse honnête quand vous lui posez des questions sur vos défauts, cela pourrait signifier que votre amitié n'a pas une base solide. Nous avons tous de petites choses qui nous énervent, comme ceux qui mangent la bouche ouverte. Toutefois, si la moindre chose que votre ex fait vous énerve, faites marche arrière avant de commencer à devenir méchant. Veillez à ne pas penser à cette personne plus que vous ne pensez à d'autres amis. Si vous n'êtes vraiment que des amis, vous pouvez passer une semaine sans penser à l'autre. Des pensées persistantes sur votre ex pourraient signifier que vous n'êtes pas prêt d'être de simples amis .  Voyez si vous vous demandez constamment si votre ex copain sort déjà avec quelqu'un d'autre. Si vous souhaitez souvent vous retrouver ensemble, mais que vous ne voulez pas demander parce que vous étiez allé au cinéma la semaine dernière, ce n'est pas un bon signe. Rêvasser sur les baisers ou les rapports sexuels que vous aviez eus avec votre ex n'est pas bien ! Si vous le faites, n'essayez pas de vous convaincre que ces pensées vont partir avec le temps. Arrêtez aussitôt de voir votre ex ! De toute évidence, vous avez mis beaucoup de temps, d'effort et d'émotion à essayer de vouloir devenir ami avec votre ex. Toutefois, si les choses ne se concrétisent pas pour vous au bout de quelques mois, il est temps d'admettre que cela ne fonctionne pas. À cette étape, passer du temps ensemble n'est plus productif et pourrait irriter vos amis .  Vous pourriez vouloir avancer dans votre travail, mais toutes les tracasseries avec votre ex vous laissent peu d'énergie pour vous concentrer. Rencontrer de nouvelles personnes, ce qui était votre priorité, n'est pas ce que vous avez fait pendant ce temps parce que vous étiez concentré sur votre ex. Certains de vos amis pourraient s'énerver contre vous pour avoir passé tout ce temps sur quelque chose qui, selon eux, n'en valait pas la peine.

english_section_name: Realizing When It’s Not Working


summary: Qu'est ce que sont l'obturateur et la vitesse d'obturation ? Sachez comment la vitesse d'obturation est mesurée. Apprenez la différence entre les vitesses d'obturation rapides et lentes. Identifiez le mode semi-automatique à priorité vitesse. Regardez la longueur focale de votre objectif.

document: L'obturateur est la partie d'un appareil photo qui protège le capteur de la lumière. Quand on appuie sur le déclencheur, l'obturateur s'ouvre brièvement pour exposer le capteur à une quantité précise de lumière. L'obturateur se referme ensuite, bloquant de nouveau la lumière . La vitesse d'obturation définit la durée pendant laquelle l'obturateur est ouvert. C'est-à-dire la durée pendant laquelle le capteur de votre appareil photo est exposé à la scène que vous souhaitez photographier. C'est le plus souvent quelques fractions de seconde. Les vitesses d'obturation sont mesurées en fractions de seconde. Cela peut varier de 1/8 000e de seconde à plusieurs secondes. Les vitesses de 1/60e de seconde ou plus rapides sont les plus fréquemment utilisées.  Une vitesse plus lente que 1/60e de seconde risque de conduire à un flou de bougé. Vous aurez besoin d'un pied si vous utilisez des ouvertures plus longues . Généralement, seul le dénominateur est écrit sur le boitier de l'appareil. Ainsi, « 125 » signifie 1/125e de seconde. Certains appareils vous permettent de prendre des photos avec des vitesses d'obturation de plusieurs secondes. Ceci est destiné à la photographie en lumière basse avec beaucoup de mouvement . Pour savoir quelle vitesse d'obturation vous devez utiliser dans une situation donnée, vous devez d'abord savoir en quoi consistent vitesse rapide et vitesse lente. En principe, 1/60e est la vitesse d'obturation « de base » qui marque la limite entre vitesse rapide et vitesse lente.  Les dénominateurs supérieurs à 60, tels que 125, 500 ou 2 000, correspondent à des vitesses d'obturation rapides. Les dénominateurs inférieurs à 60, tels que 30 ou 15, correspondent à des vitesses lentes. Les vitesses d'obturations d'une seconde ou plus sont très lentes . La plupart des appareils photo ont un mode à priorité vitesse. Ce mode vous permet de choisir une vitesse d'obturation en fonction de la photo que vous souhaitez prendre et ajuste automatiquement le diamètre d'ouverture afin d'obtenir la meilleure exposition possible .  Sur la plupart des modèles, le mode semi-automatique à priorité vitesse est marqué « S ». Sur d'autres, tels les Canon, ce mode est marqué « Tv ». Vous pouvez également prendre vos photos en mode semi-automatique à priorité ouverture et laisser l'appareil déterminer la vitesse d'obturation appropriée en fonction de l'ouverture que vous aurez choisie. En mode manuel, marqué « M », vous choisissez la vitesse d'obturation et le diamètre d'ouverture . La focale de votre objectif peut être responsable d'un flou de bougé. Pour cette raison, vous devez prendre la focale en compte lorsque vous choisissez la vitesse d'obturation. Si vous utilisez un objectif à longue focale, vous souhaiterez probablement avoir une vitesse d'obturation rapide . Le dénominateur de la vitesse d'obturation doit en principe être égal sinon supérieur à la longueur de la focale. Par exemple, un objectif de 50 mm ne devrait pas être utilisé dans des conditions normales à des vitesses inférieures à 1/50e de seconde, un objectif de 2 000 mm ne devrait pas être utilisé à des vitesses inférieures à 1/200e de seconde.

english_section_name: Understanding Camera Shutter Basics

summary: Choisissez une vitesse qui ne causera pas de flou de bougé lorsque vous photographiez un objet immobile. Choisissez une vitesse d'obturation rapide si vous voulez figer un mouvement. Choisissez une vitesse d'obturation lente pour saisir un flou de mouvement. Choisir la vitesse d'obturation en fonction de la luminosité.

document: Lorsque vous prenez une photo, il est essentiel d'éliminer le risque de flou de bougé. Une vitesse d'obturation rapide permet d'atteindre cet objectif. Sélectionnez au moins le 1/60e pour ce genre de photo. Si vous tenez fermement l'appareil, 1/30e peut être suffisant pour obtenir une bonne photo .  Dans ce cas de figure, changer de vitesse d'obturation n'a pas de conséquence notable sur le niveau global d'exposition, sauf si quelque chose bouge suffisamment durant l'exposition pour laisser une trace de plusieurs pixels de large. Un stabilisateur d'image intégré à l'objectif ou à l'appareil peut vous permettre d'allonger le temps d'exposition d'un cran ou deux, de même qu'une prise en main plus ferme de votre appareil. Installer l'appareil sur un support sûr tel qu'un pied élimine le risque de tremblement, particulièrement aux vitesses d'obturation basses. Savoir le sujet de votre photographie est immobile ou en mouvement aide à choisir une vitesse d'obturation adaptée. Si vous souhaitez photographier un sujet en mouvement, il vous faudra choisir un temps de pose rapide .  Choisissez une vitesse de 1/500e de seconde pour les photographies de la vie courante, pour la photographie d'évènements sportifs et pour photographier les gens. Choisissez des vitesses de 1/1 000e et plus pour les sujets très rapides et rapprochés . 1/1 000e à 1/2 000e convient pour photographier les oiseaux, 1/1 000e est en général suffisant pour la photographie de voitures . Quand vous photographiez un sujet en mouvement, une vitesse d'obturation lente saisira le mouvement sous forme d'une image floue. Cela donne un très bon rendu pour la photographie sportive : une vitesse lente permettra au sujet de se détacher sur un fond flou.  Vous pouvez également utiliser cette technique pour suggérer l'action en montrant un sujet immobile sur un arrière-plan en mouvement. Pour ceci, choisissez une vitesse d'obturation de 1/15e . Suivez le mouvement du sujet de telle sorte que ce soit l'arrière-plan qui apparaisse flou plutôt que ce soit le sujet qui bouge par rapport à l'appareil photo et qui apparaisse flou. Utilisez une vitesse lente pour photographier torrents et cascades si vous souhaitez les voir un peu flous. La luminosité affecte l'exposition de la photographie. La source de lumière détermine le type de vitesse d'exposition à choisir. Si vous laissez entrer trop de lumière, votre photo sera surexposée. Si vous n'en laissez pas entrer suffisamment, votre photo sera sous-exposée .  Les vitesses élevées sont à conseiller lorsqu'il y a beaucoup de lumière. Les vitesses plus lentes sont adaptées lorsqu'il y a peu de lumière, afin que suffisamment de lumière puisse illuminer la photo . Dans les situations de très faible luminosité, un temps d'exposition de plusieurs secondes peut être nécessaire . Un pied peut alors être nécessaire pour stabiliser l'appareil. Les vitesses d'obturation lentes peuvent être adaptées à la photographie de nuit. Cela peut produire des traits de lumière, par exemple en photographiant des voitures ou des feux d'artifice. Essayez des temps de pose de 2 à 30 secondes pour obtenir cet effet . Pour saisir une scène d'action dans une ambiance sombre, augmentez la sensibilité ISO et sélectionnez une vitesse d'obturation lente. Utilisez un flash, qui combiné avec une vitesse lente (telle que 1/250e) permettra de figer le mouvement .

english_section_name: Choosing a Shutter Speed