summary: Préparez les bananes. Si vous le voulez, épicez vos chips. Vaporisez ou étalez un petit peu d'huile sur la grille du déshydrateur. Placez les tranches de banane sur la grille du déshydrateur. Réglez la température de l'appareil à 55 °C. Patientez un peu.

document: La préparation de base est similaire à celle de la méthode au four, mais veillez tout de même à couper vos bananes à la bonne taille.  Épluchez les bananes et coupez-les en tranches de 0,5 cm pour des bouchées très fines, ayant la texture du cuir ou en tranches de 0,3 ou 0,2 cm pour des chips simplement croustillantes. Les chips mettront jusqu'à 24 heures à se déshydrater, alors que les cuirs de fruit seront prêts en 12 heures. Organisez votre temps en conséquence. Les tranches plus fines que 0,5 cm auront tendance à se coller les unes aux autres lors de la conservation. Trempez les morceaux dans le jus de citron afin d'éviter qu'ils ne noircissent. Cette étape est optionnelle. La noix de muscade râpée se marie très bien avec la douceur naturelle de la banane . Cette étape n'est pas obligatoire, mais évitera que les morceaux de bananes ne collent à la grille. Vous pourriez même appliquer l'huile directement sur la banane. Les tranches ne devront pas se superposer. En revanche, il n'est pas grave si elles se touchent légèrement, car elles rétréciront en séchant. Pour des « cuirs de fruit », vous devrez laisser vos bananes dans le déshydrateur entre 6 et 12 heures. Pour des chips croustillantes, vous les y laisserez jusqu'à 24 heures.  Si votre déshydrateur est fourni avec des instructions spécifiques pour les bananes, utilisez la température et le temps mentionnés. Surveillez la cuisson de vos bananes toutes les 2 à 4 heures et faites tourner le plateau afin que les bananes sèchent uniformément. Si vous avez décidé de ne pas utiliser de jus de citron, vous saurez que vos bananes sont presque prêtes, lorsqu'elles auront une couleur caramel ! Sinon, vous devrez gouter vos chips une fois qu'elles ont suffisamment refroidi. Si vous laissez vos bouchées de banane trop longtemps dans le déshydrateur et n'aimez pas leur texture trop coriace, continuez à les déshydrater et faites-en des chips. Cela pourrait ne pas marcher si les morceaux sont trop épais. Laissez refroidir les bananes à température ambiante avant de les manger. Si vous les conservez dans un récipient hermétique, vous pourrez les manger pendant plusieurs mois.

english_section_name: Chips or Chews in a Dehydrator

summary: Épluchez et coupez les bananes. Huilez un plat microondable . Passez les bananes au microonde pendant une minute. Retournez chaque tranche. Continuez l'opération par intervalle de 30 secondes. Servez immédiatement.

document: Coupez vos bananes en tranches de 0,5 cm ou légèrement plus fines. Les tranches épaisses ne cuiront pas bien et les tranches trop fines bruleront trop facilement. Utilisez une bonne dose d'une huile dont vous aimez le gout, telle que l'huile d'olive ou de noix de coco. Placez les tranches de banane sur une assiette en les espaçant afin qu'elles ne se touchent pas. Réglez celui-ci à pleine puissance. Les bananes devraient commencer à se ramollir et à dégager de l'humidité. Vous pourrez également épicer vos bananes lors de cette étape. Une pincée de sel de mer ou de gros sel apportera une saveur salée et délicieuse à vos chips, alors que de la noix de muscade râpée ou de la cannelle moulue relèvera parfaitement la douceur de la banane . Vous pourriez devoir faire ceci jusqu'à deux minutes, selon la puissance de votre microonde. Au contraire d'autres méthodes, les bananes préparées ainsi devront être mangées dans la journée.

english_section_name: Microwave Crisps

summary: Épluchez les bananes. Placez-les entre 2 feuilles de papier sulfurisé. Utilisez une planche à découper bien lourde pour écraser les bananes. Transférez le papier sulfurisé sur la grille du déshydrateur. Réglez votre déshydrateur sur 55 °C pendant 7 heures. Laissez les bananes refroidir puis découpez-les en lamelles.

document: Vous pourrez les laisser entières ou les couper en deux dans la longueur. Vos bananes peuvent être entières ou coupées. Elles devront être espacées d'au moins 10 cm. Essayez d'appuyer uniformément afin que la banane soit uniformément écrasée.  Vous pourriez sinon utiliser un rouleau à pâtisserie. L'objectif sera d'aplatir les bananes jusqu'à 0,3 cm d'épaisseur. Si vous ne voulez pas mesurer vos bananes, aplatissez-les simplement du mieux que vous le pouvez ! Retirez la feuille du dessus avant de mettre le déshydrateur en marche. Surveillez le processus au bout de 4 et 6 heures.  Lorsque le dessus des bananes prend l'aspect du cuir, celles-ci devraient être prêtes. Si le dessous des bananes est encore humide, vous pourriez les retourner au milieu du temps de cuisson. Vous pourrez ensuite les rouler et les conserver plusieurs mois dans un récipient hermétique.

english_section_name: Fruit Leather in a Dehydrator

summary: Préchauffez votre four à la température la plus basse possible. Épluchez et coupez les bananes. Trempez les morceaux dans du jus de citron. Placez les bananes sur une grille. Si vous le voulez, assaisonnez vos morceaux de banane. Placez les bananes dans le four préchauffé. Laissez cuire vos morceaux de banane. Laissez refroidir complètement les bananes sur une grille. Conservez les bananes dans un récipient hermétique.

document: Cette température sera généralement comprise entre 50 °C et 90 °C. À température plus élevée, vous risqueriez de faire bruler l'extérieur de vos bananes sans assécher l'intérieur des morceaux. Pour préparer des chips, coupez les bananes en rondelles de 0,5 cm d'épaisseur. Pour faire des quartiers, coupez les bananes dans la longueur une première fois, puis une seconde fois, plus coupez-les en morceaux de la taille désirée .  Notez que les quartiers peuvent mettre jusqu'à 12 heures à sécher ! Commencez à les préparer dès le matin afin de ne pas risquer de mettre le feu pendant la nuit, alors qu'ils seront encore au four. Les chips seront, elles, prêtes bien plus rapidement. Pour des chips extracroustillantes, tranchez les bananes en rondelles de 0,3 cm. Cela vous sera plus facile à l'aide d'une mandoline . Si vos bananes sont molles et difficiles à couper en rondelles, placez-les au réfrigérateur pendant 5 à 10 minutes afin de les raffermir . Pour faire des bouchées, vous n'aurez même pas besoin de couteau ! Vous pourrez simplement « casser » les bananes épluchées en plusieurs morceaux avec vos mains . Peu importe si vous n'obtenez alors pas des morceaux tout à fait équitables. Si vous préparez une grande quantité de bananes, faites-les tremper pendant quelques minutes dans du jus de citron, afin qu'elles ne noircissent pas. Sachez cependant qu'à cause du jus, les bananes mettront alors plus de temps à sécher au four. Vos bananes seront ainsi enrichies en gout et en vitamines et surtout, vous éviterez qu'elles ne noircissent !  Si obtenir des chips brunes ne vous dérange pas, vous pourrez sauter cette étape. Vous pourriez aussi appliquer le jus de citron sur les morceaux de banane à l'aide d'un pinceau. Vous pourriez sinon utiliser du jus d'ananas, de citron vert ou autre jus acide : ces jus seront tout aussi efficaces que le jus de citron. Vous pourriez même utiliser des cachets de vitamines C écrasés et mélangés à de l'eau. Si vous n'aimez pas le gout du citron, diluez-le dans 4 volumes d'eau et faites-y tremper les bananes pendant 3 à 5 minutes . Ainsi surélevés, vos morceaux de banane seront parfaitement exposés à l'air et l'humidité s'en échappera facilement. Pensez aussi à placer un plat de cuisson ou une plaque à biscuits sous la grille.  Veillez à ne pas superposer les morceaux de fruit : les bananes devront être disposées en une seule couche. Il n'est cependant pas bien grave si leurs côtés se touchent. Si vous n'avez pas de grille, couvrez une plaque à biscuits de papier sulfurisé ou vaporisez-la avec du spray de cuisson. Cette méthode ne vous permettra pas de faire sécher vos bananes aussi rapidement et vous pourriez devoir laisser vos morceaux de fruit au four plusieurs heures de plus (en particulier les quartiers). Vous pourrez réduire le temps de séchage en laissant le four entrouvert, afin que l'humidité s'en échappe . Pour aider l'air à circuler, vous pourriez aussi placer un ventilateur électrique à proximité de la porte entrouverte . Une pincée de sel de mer ou de gros sel, apportera une saveur salée à vos chips, qui seront alors parfaites pour être dégustées en snack. Placez votre grille à mi-hauteur et veillez à ne pas faire tomber de morceaux dans le four. Si vous utilisez une grille, placez d'abord la plaque de cuisson au four, afin que le liquide s'y écoule lorsque les bananes cuiront et placez la grille par-dessus. Le temps de cuisson dépend de leur forme et de la texture recherchée. Les chips seront prêtes en 1 à 3 heures. Quant aux quartiers, vous pourrez les sortir du four au bout de 6 à 12 heures. Plus longtemps les morceaux resteront au four, plus ils seront croustillants.  Retournez les morceaux une fois, à la moitié du temps de cuisson. Les deux côtés seront ainsi cuits de la même façon. Ceci est tout particulièrement important si vos morceaux sont disposés sur une plaque de cuisson. Les bananes deviendront plus croustillantes en refroidissant. Pour cela, retirez-les du four alors qu'elles sont encore légèrement plus molles que vous ne voudrez les manger. Vos morceaux de banane ne seront complètement secs et croustillants qu'une fois à température ambiante. Si vous n'avez pas de grille, vous pourrez utiliser un panier à vaisselle. Vous pourrez sinon simplement disposer vos bananes sur une assiette. Si les bananes sont parfaitement sèches, vous devriez pouvoir les conserver pendant plusieurs mois.

english_section_name: Chips or Wedges in an Oven

summary: Regardez la météo de votre région. Achetez ou fabriquez un séchoir. Préparez les bananes. Si vous le voulez, épicez vos morceaux de banane. Placez les chips sur le filet du séchoir. Couvrez les chips avec une moustiquaire ou une mousseline. Placez le séchoir en plein soleil. Rentrez votre séchoir la nuit. Retournez vos rondelles de banane à la moitié du temps de séchage. Continuez à faire sécher vos morceaux jusqu'à 7 jours. Conservez vos bananes dans un récipient hermétique. Bravo !

document: Pour faire sécher des fruits au soleil correctement, vous aurez besoin d'au moins 2 jours d'un temps chaud et sec et d'un ciel clair (32 °C avec peu d'humidité). Dans l'idéal, vous devriez laisser sécher vos fruits pendant 7 jours entiers, en particulier si la température est inférieure à 38 °C. Tout ce dont vous aurez besoin est d'un cadre rectangulaire en bois et d'un filet que vous tendrez par-dessus. Les filets en acier inoxydable ou en plastique sont les meilleures options. N'utilisez surtout pas de filets en aluminium ou en fibres de verre (à moins que le filet en fibres de verre ne soit clairement vendu pour un usage alimentaire). Puisque vous utiliserez une température bien inférieure à celles des autres méthodes, vous devrez trancher vos bananes très finement.  Épluchez les bananes et coupez-les en rondelles de 0,3 cm ou en tout cas moins épaisses que 0,6 cm. Pour éviter que vos bananes ne noircissent, trempez vos morceaux dans du jus de citron. La cannelle moulue apportera un gout agréable pour un snack sucré. Disposez-les en une seule couche, sans les superposer. Si les bords se touchent, ce n'est pas très grave, car les chips rétréciront légèrement en séchant. Vous éviterez ainsi que les insectes et la poussière ne se collent sur vos bananes. Choisissez un endroit à l'écart des pots d'échappement et hors de portée des animaux. Élevez-le au moins de quelques centimètres au-dessus du sol (par exemple en le plaçant sur des parpaings ).  Votre toit pourrait bien être le lieu idéal : vos bananes seront exposées en plein soleil, à l'écart du plus gros de la pollution. Sachez qu'une allée en béton réfléchira la chaleur du sol et que les bananes y sècheront ainsi plus rapidement. Même si les nuits sont chaudes, la rosée humidifiera vos bananes. Pour cela, rentrez votre séchoir le soir et ressortez-le le matin venu. Le timing n'a pas à être précis, vous pourrez retourner vos bananes dès le deuxième jour. Surveillez chaque jour la consistance de vos bananes pour voir si elles sont prêtes à être mangées. Si vous n'êtes pas sûr, goutez une chips pour juger de sa consistance. Si elles sont parfaitement sèches, elles pourraient être comestibles pendant plusieurs mois. Invitez-nous à les manger avec vous !

english_section_name: Sun-Drying Chips


summary: Ouvrez les paramètres du téléphone. Appuyez sur Langue et saisie. Appuyez sur Clavier actuel. Appuyez sur votre clavier virtuel. Appuyez sur Langues. Appuyez sur le bouton qui est à côté du hindi.

document: Cette option est représentée par une roue dentée grise que vous trouverez dans la section des applications installées sur le téléphone. Vous devriez peut-être défiler vers le bas pour voir cette option. Sur les appareils Samsung, vous trouverez cette option dans Saisie et contrôle de l'onglet Mon appareil. Si vous utilisez une ancienne version d'Android, recherchez plutôt une section Claviers et modes de saisie sur la page Langue et saisie. Sur la plupart des versions d'Android, cette option est libellée Clavier actuel.  Sur Android 7, le clavier par défaut est Gboard (clavier Google). Sur les appareils Samsung, le clavier par défaut est Clavier Samsung. Cette action fera apparaitre une liste de langues parmi laquelle vous pouvez choisir celle de votre clavier. Sur les claviers Samsung, appuyez sur Types de claviers et sur Ajouter langues. Vous devriez peut-être désactiver au départ l'option Utiliser la langue du système. Cela vous permettra de télécharger le hindi sur votre clavier actuel. Pour les claviers Samsung, appuyez sur le bouton de téléchargement à droite de l'intitulé हिंदी.

english_section_name: Adding a Hindi Keyboard on Android

summary: Appuyez sur le bouton d'accueil de votre téléphone. Ouvrez WhatsApp. Appuyez sur DISC (discussion). Appuyez sur une discussion. Tapez dans le champ de saisie. Sélectionnez le clavier dévanagari. Rédigez votre message comme d'habitude.

document: Cette action réduira la fenêtre des paramètres. Cette application est représentée par une infobulle verte au milieu de laquelle se trouve un téléphone blanc. Il se trouve en haut (Android) ou en bas (iPhone) de l'écran. Si l'application s'ouvre directement sur une discussion, appuyez sur la flèche Retour qui se trouve dans le coin supérieur gauche de l'écran pour voir la page de discussions intitulée DISC. Cette action ouvrira la fenêtre de la conversation. Il se situe en bas de la page. Ce processus variera en fonction du téléphone que vous utilisez.   iPhone : appuyez et maintenez votre doigt sur l'icône de globe qu'il y a dans le coin inférieur gauche de votre clavier, puis déplacez votre doigt vers le haut pour sélectionner le clavier dévanagari.  Android : appuyez et maintenez votre doigt sur la barre d'espace ou sur le bouton Langues qu'il y a à gauche du clavier, puis appuyez sur l'option Hindi. Votre clavier et les caractères s'afficheront en hindi. Lorsque vous avez fini de rédiger le message, appuyez sur la flèche d'envoi qui se trouve à droite du champ de saisie pour envoyer le texte.

english_section_name: Using the Hindi Keyboard

summary: Ouvrez les paramètres du téléphone. Défilez vers les bas et appuyez sur Général. Défilez vers les bas et appuyez sur Clavier. Appuyez sur Clavier. Appuyez sur Ajouter un clavier. Défilez vers les bas et appuyez sur Hindi. Appuyez sur Dévanagari. Tapez OK.

document: Cette option est représentée par une roue dentée grise. Vous la trouverez probablement sur l'écran d'accueil de l'appareil. Cette option se trouve en haut de la page Réglages. Cette option se trouve en bas dans le menu de l'option Général. Vous verrez cette option en haut de la page. Il s'agit de la dernière option qu'il y a sur la page. Étant donné que les langues sont classées par ordre alphabétique sur iPhone, vous trouverez le hindi dans la section H. Si le hindi s'affiche en haut dans la liste CLAVIERS RECOMMANDÉS, vous ne serez donc pas obligé de défiler vers le bas avant de voir cette langue. Cette option fait apparaitre les symboles hindis classiques sur votre clavier au lieu de les transcrire à mesure que vous tapez. Vous pourriez à présent choisir le hindi à partir du clavier standard de votre iPhone.

english_section_name: Adding a Hindi Keyboard on iPhone


summary: Emportez avec vous des objets de réconfort. Parvenez à un accord officiel avec le médecin. Respirez profondément et pratiquez la méditation pour vous calmer. Découvrez ce que fera le médecin pendant la consultation.

document: Pour vous aider à vous sentir plus à l’aise lors de la consultation médicale, emportez avec vous un objet qui vous réconforte. Trouvez quelque chose qui vous procure un sentiment de calme et de sécurité. Cela peut vous aider à vous sentir moins effrayé(e).  Il peut s'agir d'une balle antistress que vous pouvez mettre dans votre poche ou d'une petite peluche que vous pouvez garder avec vous pendant la visite. Les ours en peluche peuvent être un bon objet pour réconforter les enfants qui ont peur des médecins. Pour vous sentir plus à l'aise, demandez au médecin d'accepter d'interrompre le rendez-vous si vous avez peur. Parlez-en au professionnel avant toute intervention et convenez d'un mot sûr à utiliser afin d'avoir le temps de vous sentir à l'aise avant de reprendre l'examen.  Par exemple, vous pouvez dire quelque chose comme ceci : « cela vous dérangerait-il de vous arrêter si je dis pause pendant la consultation ? » ou « pouvez-vous accepter de vous arrêter un instant si je dis pause ? » Certaines personnes se sentent mieux lorsqu'elles utilisent certaines techniques de relaxation comme la respiration profonde et la méditation dans la salle d'attente du bureau ou même avant de quitter la maison. La méditation et la respiration profonde peuvent aider à calmer vos nerfs et à avoir moins peur d'aller chez le médecin.  La respiration profonde peut être effectuée en inspirant et en expirant profondément du diaphragme. Retenez votre respiration pendant quatre secondes avant d'expirer, également pendant quatre secondes. Répétez plusieurs fois jusqu'à vous sentir plus calme. Si vous croyez que cela vous aidera à atténuer votre phobie, demandez au professionnel de vous expliquer chacune de ses actions. De cette façon, vous vous sentirez plus en sécurité et pourrez mieux contrôler la situation. Il vous décrira certaines de ses actions, comme des tests sur certaines parties du corps, pour vous mettre à l'aise.   Par exemple, s'il doit vérifier votre tension artérielle, il peut vous dire quelque chose comme ceci : « maintenant, je vais vérifier votre tension. Êtes-vous prêt ?» Si vous pensez que les explications vous rendront plus nerveux, demandez au médecin de partager uniquement avec vous les informations nécessaires en tant que patient. Dites quelque chose comme ceci :« je pense que je me sentirai mieux si vous n'expliquez pas toute la procédure. Dites-moi juste ce que je dois comprendre pour ma santé. »

english_section_name: Staying Calm During the Doctor’s Visit

summary: Trouvez un thérapeute spécialisé dans le traitement de votre phobie. Essayez la thérapie d'exposition. Essayez des exercices contre l'anxiété.

document: Si votre problème est si grave au point de ne pas consulter de médecins, il est peut-être temps de chercher un thérapeute qualifié. Recherchez un professionnel qui se spécialise dans le traitement des patients souffrant de phobies. Il peut vous aider à parler de votre problème dans un environnement sûr et à y remédier .  Le thérapeute peut suggérer une conversation pour trouver la source de la peur. Il essaiera ensuite différentes techniques pour vous aider à faire face à la phobie. Ce traitement consiste à affronter ses peurs dans un environnement sûr et confortable. Le thérapeute vous montrera probablement des images de stéthoscope ou de seringues pour vous exposer à votre peur. Le processus se poursuivra ensuite par des vidéos des procédures médicales et par une visite à l'extérieur de l'hôpital ou du cabinet médical. Grâce à cette exposition, vous réduirez progressivement votre peur des médecins.  La thérapie d'exposition est souvent efficace dans les cas de phobie, mais il est nécessaire de collaborer avec un thérapeute qualifié et expérimenté en cette forme de traitement pour obtenir les résultats souhaités. Certaines techniques peuvent être utiles dans les cas extrêmes. Elles vous permettront de vous calmer, tout en vous concentrant sur des activités et les détails sensoriels.  Touchez et regardez les objets présents dans votre environnement. Décrivez-les à mesure que vous les parcourez. Par exemple, une fois que vous êtes dans le bureau du médecin, touchez le papier recouvrant votre chaise et décrivez sa texture. Observez les tableaux sur les murs et décrivez leurs couleurs mentalement. Nommez les objets dans la pièce, comme le bureau de la réceptionniste, l'évier ou les magazines. Une autre option serait de penser à un thème, comme les animaux ou les capitales de pays, et de nommer autant d'éléments que possible. Cette activité peut vous aider à mieux concentrer vos pensées.

english_section_name: Using Alternative Therapies for Your Fear

summary: Appelez le médecin et parlez-lui de votre phobie. Demandez un temps d'attente plus court. Demandez à un proche de vous accompagner. Consultez le même docteur chaque fois.

document: Avant d'aller à la consultation, appelez la clinique et dites à la secrétaire que vous avez peur des médecins. Expliquez votre problème ainsi que ce dont vous avez peur de manière spécifique. De cette façon, le médecin va tenir compte de votre phobie et vous proposer quelques options pour vous mettre plus à l'aise.  Par exemple, vous pourrez dire quelque chose comme « j'ai peur des espaces clos et des aiguilles. Que pouvez-vous faire pour m'aider à me sentir plus à l'aise ? » Les professionnels peuvent ensuite vous suggérer quelques options pour réduire votre stress pendant votre visite. Si vous avez peur des petits espaces restreints, comme les salles d'attente, il devrait être difficile d'attendre trop longtemps la consultation. Évitez cette situation en demandant d'arriver au rendez-vous peu de temps avant l'heure prévue. Attendre 5 minutes au lieu de 15 peut faire une différence, surtout si cela peut calmer vos nerfs avant votre consultation.  Essayez de planifier votre rendez-vous le plus tôt possible (par exemple, pour la première vague de patients de la journée) afin d'attendre moins longtemps. Le soutien moral d'une personne proche comme un être cher ou un ami peut vous aider à calmer vos nerfs et à avoir moins peur du médecin. Elle pourrait s'assoir avec vous dans la salle d'attente et même vous accompagner pendant la consultation, selon le cas.   Évidemment, parlez-en au médecin avant d'emmener une personne à la consultation. La plupart des professionnels de santé n'y verront pas d'inconvénient, surtout si cela peut vous calmer. Si vous êtes un parent dont l'enfant a le syndrome de la blouse blanche, essayez de l'accompagner à la consultation afin qu'il ait moins peur. La cohérence peut être un élément important pour se sentir à l'aise et en sécurité. Essayez de consulter le même professionnel à chaque visite pour vous sentir plus à l'aise avec lui. De plus, il connaitra votre phobie et pourra prendre les dispositions nécessaires pour vous mettre plus à l’aise lors de vos consultations.  Planifiez plusieurs rendez-vous avec le même médecin, répartis sur une année, pour lui rendre visite fréquemment et affronter votre phobie en toute sécurité.

english_section_name: Adjusting Your Routine Before a Doctor’s Visit


summary: Passez-lui un coup de fil. Apportez-lui l'une de ses friandises préférées. Organisez une soirée dansante à l'improviste. Envoyez-lui une carte postale ou une carte. Faites quelque chose de gentil à l'improviste.

document: Faites-le à un moment où vous n'êtes pas occupé(e). Appelez-la simplement pour la saluer et prendre de ses nouvelles. La meilleure manière de montrer à une personne que vous pensez à elle est de l'appeler . Vous connaissez les gouts de votre ami. Il a peut-être l'habitude de prendre le café en soirée ou bien, peut-être qu'il a un faible pour la forêt-noire. Surprenez-le avec l'une de ces friandises quand vous savez qu'il a eu une dure journée . La danse augmente l'adrénaline dans le sang : de plus, c'est fou et amusant. Mettez de la musique et amusez-vous ensemble . Il n'est plus courant d'envoyer des lettres écrites à la main de nos jours. Envoyez un e-mail. C'est un bonus si vous ajoutez une carte drôle . Passez voir votre ami(e) avec son mets préféré. Faites une tâche ménagère que vous savez qu'il n'aime pas, comme tondre la pelouse. Envoyez-lui un petit cadeau que vous savez qu'il aimera. Tout geste concret illuminera surement sa journée .

english_section_name: Putting a Smile on Her Face

summary: Soyez heureux(se) vous-même. Passez du temps ensemble. Faites rire la personne. Aidez-la à renforcer son estime d'elle-même. Aidez-le à voir le bon côté des choses. Essayez de nouvelles choses ensemble.

document: L'une des meilleures manières de rendre vos amis heureux est de l'être vous-même. En effet, vous avez tendance à être plus joyeux quand vous êtes en compagnie de personnes qui le sont. De la même manière, votre joie déteindra sur eux . Les relations de tous types sont essentielles pour le bonheur. Par conséquent, le simple fait de passer du temps avec vos amis peut contribuer à votre bonheur mutuel. Assurez-vous d'être un soutien l'un pour l'autre et d'être reconnaissant pour cette relation : tout cela rendra votre amie plus heureuse .  Par exemple, vous pouvez fréquemment lui dire que vous accordez de la valeur à son amitié en vous exprimant en ces termes : « je veux juste que tu saches à quel point je suis heureux de t'avoir dans ma vie » ou en lui envoyant une carte de temps en temps. La citation « le rire est le meilleur médicament » a sa raison d'être. En effet, cela peut vous rendre plus heureuse et améliorer votre santé. Par conséquent, essayez d'arracher le sourire à vos amies en plaisantant ou en vous taquinant . Parfois, on a tous besoin d'entendre dire qu'on est intelligent, fort et beau. N'ayez donc pas peur de dire de telles choses à votre ami(e), étant donné que procéder ainsi renforcera sa confiance en lui et son amour propre. Essayez de faire des compliments particuliers à son égard pour qu'il sache que vous pensez vraiment ce que vous dites .  À titre d'exemple, le fait de dire « j'aime vraiment cette façon que tu as de prendre le temps d'écouter tous ceux que tu rencontres. Cela démontre à quel point tu te préoccupes des autres » est un compliment plus précis que « tu es quelqu'un qui sait écouter. » Si votre ami(e) se plaint par exemple d'une situation au bureau, aidez-le à voir le bon côté. Cela ne veut pas dire que vous devez minimiser ce qu'il ressent. En effet, prenez le temps d'écouter tout le problème avant de réagir. Cependant, essayez de l'aider en lui posant des questions exploratoires telles que : « que peux-tu faire pour améliorer la situation ? » ou « qu'est-ce qui s'est passé de positif au bureau récemment  ? » Des études ont prouvé que ceux qui cherchent le bonheur apprennent à être plus optimistes de manière générale, ce qui les rend souvent heureux . Le vrai bonheur se trouve en partie dans l'aventure. Cela peut signifier que vous devez sortir de votre zone de confort et tenter de nouvelles choses et en retour, découvrir de nouvelles choses que vous aimez. Si vous voulez rendre vos amis(es) heureux(ses), incitez-les à expérimenter de nouvelles choses avec vous .  Par exemple, allez dans un nouveau restaurant dans votre ville, explorez des villes voisines ou adonnez-vous à un nouveau passetemps ensemble.

english_section_name: Encouraging Happiness

summary: Faites-lui savoir que vous êtes à ses côtés. Offrez du soutien concret. Montrez-lui que vous vous souciez de son bien. Encouragez la personne à demander de l'aide. Trouvez-lui de l'aide. Incitez votre ami à sortir avec vous. Évitez les platitudes et les critiques.

document: Parfois, le simple fait d'être avec un ami déprimé peut grandement l'aider. Si vous ne pouvez pas être là pour lui, offrez-lui votre soutien émotionnel en lui faisant savoir que vous êtes à sa disposition pour l'écouter et l'aider de toute manière possible . La dépression peut rendre difficiles les choses les plus banales. Vous pouvez proposer votre soutien concret en vous rendant disponible pour l'aider dans ses déplacements, lui faire à manger ou passer des appels téléphoniques pour prendre des rendez-vous pour des choses qu'il doit faire. Assurez-vous simplement d'aller jusqu'au bout de l'aide que vous proposez .  Prenez les devants et proposez votre assistance d'emblée. Parfois, les personnes qui sont déprimées ont du mal à demander de l'aide quand elles en ont besoin. Même une petite chose peut signifier beaucoup pour une personne déprimée. Il peut s'agir de lui offrir du café ou de lui laisser une lettre dans sa boite. Essayez de lui préparer une délicieuse friandise. Tous ces petits gestes lui témoigneront que vous l'aimez et pensez à lui . Si elle ne l'a pas encore fait, essayez de la convaincre de consulter un professionnel. Demandez-lui si elle a déjà rencontré un thérapeute ou un conseiller, tous deux pouvant l'aider dans sa dépression .   En raison du fait que les maladies mentales sont stigmatisées dans la société, vous devez aussi lui dire qu'elle ne doit pas avoir honte de se faire soigner. La dépression est juste une maladie comme les autres et l'on peut la soigner. Si elle est toujours réticente, proposez-lui de l'emmener à la consultation ou de l'assister afin qu'elle ne soit pas anxieuse. Vous pouvez l'aider à définir quoi dire et quelles questions poser une fois sur place . Si votre ami(e) ne désire pas voir un psychologue, cherchez un groupe local de soutien pour les dépressifs. Vous pouvez lui donner l'information et l'inciter à y aller, mais c'est à lui qu'il revient de faire le choix. Par contre, vous pouvez l'encourager en lui proposant de l'y emmener . La plupart du temps, les personnes déprimées s'isolent. Encouragez-le à passer du temps avec vous en faisant les choses qu'il aime ou se balader avec vous. Le fait de sortir et de voir des gens peut l'aider dans son processus de guérison .  Il est évident que pour rencontrer des gens, il faut se rendre où il y a du monde. S'il n'a pas envie de sortir sur-le-champ, demandez-lui s'il veut de la compagnie ou s'il veut venir chez vous. En donnant des conseils comme « il suffit de remonter la pente » ou « tu as vraiment besoin de te sortir de là », vous essayez juste d'être utile. Les affirmations d'encouragement sont plus efficaces comme « je sais que tu traverses une situation difficile. Je crois que tu es une personne assez forte pour t'en sortir, mais ne crains pas de demander de l'aide . »

english_section_name: Supporting a Friend Who's Depressed


summary: Prenez vos mesures. Choisissez votre drap. Sélectionnez le fil pour faire les coutures. Défaites les coutures du drap avec votre découseur. Repassez le drap à l’endroit où il était cousu.

document: Elles seront plus précises si vous êtes déshabillée.  Prenez votre tour de poitrine avec le mètre de couturière. Mesurez la distance entre votre poitrine et le bas de la robe. Vous seule devez décider de la longueur de votre robe. Elle peut descendre en dessous du genou ou s’arrêter juste au-dessus. C’est selon vos préférences. Mesurez aussi la distance entre votre poitrine et votre épaule. Mesurez votre tour de poitrine. Prenez la partie la plus large autour de vos seins. Vos bras doivent être relâchés et tomber le long du corps. Vous devez porter un soutien-gorge pour prendre cette mesure correctement. Si le tissu est fin, vous allez devoir utiliser une double épaisseur de tissu. Vous pouvez également utiliser une épaisseur du tissu choisi et une doublure faite dans un autre tissu en coton. Choisissez du fil blanc ou une couleur neutre qui va se fondre dans votre tissu. Défaites toutes les coutures à l’aide de votre découseur. Enlevez les fils à la main et non pas avec le découseur. Si votre drap est un drap-housse, pliez-le en quatre et coupez l’élastique tout le long. Si les coutures ont laissé de grands trous dans le tissu, découpez les bords d’une largeur suffisante pour qu’il n’y ait pas de trous apparents dans la robe. Gardez ces bords pour le moment. Vous aurez l’occasion de les utiliser plus tard pour faire les bretelles de votre robe.

english_section_name: Plan Your Dress

summary: Découpez une bande de tissu de 7,5 cm de largeur. Placez le tissu à plat sur une table, les motifs vers le haut. Épinglez bord à bord, pour que le tissu ne puisse pas bouger. Il vous faut maintenant coudre le tissu sur toute sa longueur (ligne rouge sur le croquis) avec votre machine à coudre. Pliez le tissu en deux dans le sens de la largeur cette fois pour que les deux extrémités se rencontrent. Retournez le tissu pour que les motifs se retrouvent à l’extérieur.

document: C’est le moment d’utiliser les bouts de tissu que vous avez gardés après avoir décousu les bords avec votre découpeur, si vous le désirez. Pliez-le en deux, dans le sens de la longueur. Vous ne verrez alors que l’envers du tissu.   Coupez la bande au niveau du pli (ligne bleue sur le croquis). Vous avez devant vous les deux bretelles de votre robe.

english_section_name: Create Straps

summary: Dessinez la jupe. Découpez l’arc en ciel. Déposez votre tissu découpé sur le tissu de doublure et attachez-les ensemble à l’aide de petites épingles. Découpez la doublure pour obtenir la même forme.

document: En forme d’arc en ciel, comme ceci.  Sur un grand morceau de papier, dessinez un demi-cercle (en forme d’arc en ciel). La longueur du demi-cercle correspond à votre tour de taille plus 5 cm (pour les coutures). En rouge sur le dessin ci-dessous. Tracez une ligne droite horizontale, de chaque côté à la base du demi-cercle. Cette ligne correspond à la longueur de la jupe plus 5 cm pour les coutures. En bleu sur le dessin ci-dessous. Dessinez une seconde ligne qui part de l’autre côté du demi-cercle, toujours horizontalement. Les deux lignes doivent être exactement de même longueur. Dessinez à présent un arc de cercle, plus grand que le premier, qui relie les deux extrémités des lignes horizontales. Posez votre dessin découpé sur le drap et découpez le drap le long du papier en forme d’arc en ciel obtenu. Il est plus facile de coller le dessin sur le bord du tissu, plutôt qu’au milieu. Ainsi les deux tissus ne bougeront pas et vous couperez plus facilement et plus droit. Vous obtenez ainsi pour le moment deux arcs-en-ciel de même taille qui se superposent exactement. Un dans le drap et l’autre dans la doublure.

english_section_name: Cut Out the Skirt

summary: Pour l’assemblage de la robe, il faut commencer ainsi. Épinglez la jupe avec le bas du bustier, endroit contre endroit. Ajoutez maintenant 4 plis dans le bas de votre bustier pour que la robe soit joliment cintrée. Superposez le bustier et la jupe, endroit contre endroit, pour assembler le haut et le bas de votre robe. N’oubliez pas la fermeture éclair :

document: Faites un ourlet en bas de la robe, entre le drap et la doublure, endroit contre endroit. Il s’agit de la partie la plus large du demi-cercle. La doublure ne concerne que la jupe, il n'y a pas de doublure sous le bustier. Enlevez les épingles et retournez la jupe. Au niveau de la fermeture éclair, il vous faudra enlever les 2 épingles de la fermeture pour pouvoir ajuster les coutures. Il est possible qu’il y ait un surplus de tissu à ce niveau-là. N’hésitez pas à couper le tissu en trop. Faites 2 plis devant et 2 derrière. Les plis doivent être relativement petits et discrets pour éviter que votre jupe ne soit bouffante.  Calculez pour que les plis soient bien positionnés de manière symétrique. C’est le moment de prendre votre mètre de couturier. Mieux vaut vérifier deux fois qu’une. Soulevez un peu de tissu entre vos doigts et déposez-le sur la droite, comme si vous faisiez une pince. Épinglez pour que le pli reste en place. Repassez le pli pour qu’il soit bien net. Faites une petite couture en utilisant le point zigzag de votre machine à coudre. Répétez cette couture aux 4 endroits où vous désirez les plis. Il est inutile de coudre là où il n’y a pas de pli.  arrêtez votre couture à environ 5 mm avant la fermeture éclair. Épinglez correctement pour coudre le bas de la glissière au bustier, puis terminez par la couture du haut avec le bas.

english_section_name: Assemble the Dress

summary: Dessinez le haut de la robe sur une grande feuille de papier kraft. Découpez les deux parties, le devant gauche et le dos gauche. Déposez les deux parties sur le drap étendu. Il vous faut la même chose dans le tissu de la doublure. Placez les 4 morceaux sur votre table. Essayez le bustier en faisant attention. Procédez aux 3 coutures verticales (le devant et les 2 côtés).

document: Il n’est pas nécessaire que le schéma soit parfaitement exact pour le moment, vous le corrigerez plus tard lorsque vous l’essaierez sur vous. Il vous faut tout d’abord imaginer que votre bustier se compose de 4 parties : visualisez les 4 parties : devant droit, devant gauche, dos gauche et dos droit. Commencez par tracer quelques lignes qui correspondent au devant gauche comme ceci.  Tracez verticalement sur le papier une ligne droite qui représente votre mesure de la taille à l’épaule. Prenez vos mesures réelles. La ligne devra correspondre à vos mesures. Ajoutez-y 5 cm pour les coutures. Mesurez à présent la distance entre votre hanche (l’endroit le plus large des hanches, fessiers compris, approximativement 18 cm plus bas que votre taille naturelle) et la partie la plus large de votre poitrine. Sur la ligne verticale précédemment dessinée (taille-épaule), tracez une seconde ligne qui correspond à votre mesure hanche-poitrine réelle. Ensuite, marquez d’un point l’emplacement de votre sein droit. Dessinez une ligne horizontale au niveau de ce point. La longueur de cette ligne doit mesurer votre tour de poitrine réel divisé par 4. Ajoutez 5 cm pour les coutures. Le point doit se trouver au milieu de la ligne. Tracez une nouvelle ligne horizontale au niveau de la taille qui ait comme mesure votre tour de taille divisé par 4. Ajoutez 5 cm pour les coutures. Une fois vos lignes dessinées, dessinez le côté gauche du bustier, vu de face, en prenant en compte les lignes tracées. Tracez aussi le côté adjacent du dos. Sur le croquis ci-dessous, vous trouverez 2 parties du bustier vu de côté (dessin de gauche : le devant, dessin de droite : le dos avec une couture commune). Terminez le dessin en ajoutant des arrondis au niveau de vos courbes pour donner un air plus naturel à votre bustier. Pour le dos, faites un croquis similaire au premier, avec un arrondi au niveau de la nuque. Il s’agit de la moitié de votre bustier. Coupez les 2 devants et les 2 dos. Découpez de la même façon 4 morceaux de doublure : 2 devants et 2 dos. Épinglez-les, les uns à la suite des autres, de la manière suivante.  Prenez les 2 parties du devant et épinglez-les, endroit contre endroit, en formant un décolleté. Posez la fermeture éclair de 30,5 cm entre les 2 parties du dos et épinglez, endroit contre endroit. La partie la plus petite du dos est celle qui touche directement la fermeture éclair. Finalement, épinglez le dos et le devant. Il n’est pas utile de mettre le haut sur l’endroit . Ainsi, vous risquez moins de vous piquer avec les épingles.  C’est le moment où vous pouvez ajuster les épingles de quelques millimètres ou quelques centimètres. Il faut que le bustier soit confortable. La fermeture doit épouser votre dos. Pour éviter que la fermeture ne se voie ou pire, qu’elle se déforme, épinglez-la fermée sur l’endroit du tissu. Il faut que les bords des 2 parties du dos se rejoignent exactement sur la fermeture éclair. Pour le moment, concentrez-vous sur la partie supérieure. Elle pourra être modifiée plus tard. Si vous le désirez, rentrez les coutures au niveau de la taille et de la poitrine pour avoir une vision plus agréable. Enlevez le bustier. Faites vos réglages. Essayez-le de nouveau, et ce, jusqu’à ce que vous soyez satisfaite. Pour le moment, laissez la fermeture éclair avec les épingles.

english_section_name: Sew the Shirt


summary: Nettoyez les légumes. Remplissez un plat. Continuez la cuisson. Égouttez les légumes.

document: Si vous souhaitez les faire cuire sans la peau, épluchez-les. Commencez par rincer les pommes de terre sous le robinet d'eau froide. Frottez-les en même temps pour les nettoyer. Si vous voulez les faire cuire avec la peau, laissez-la. Sinon, tenez chaque pomme de terre avec votre main non dominante en positionnant votre main en bas. Posez les lames d'un économe sur le haut du légume et faites glisser l'ustensile vers le bas en le tenant à un angle de 45° pour retirer une lamelle de peau. Répétez le procédé sur toute la surface de la pomme de terre .  Si vous voulez, vous pouvez frotter les pommes de terre avec une brosse à légumes propre. Elles seront très propres, mais en général, ce n'est pas nécessaire. La cuisson au microonde n'est pas la meilleure méthode, car elle a tendance à faire chauffer les ingrédients de manière irrégulière, mais elle permet de libérer un réchaud, ce qui est pratique lorsque vous cuisinez de nombreux plats. Mettez les pommes de terre dans un grand plat microondable. Le verre résistant convient toujours et la céramique non peinte est généralement adaptée. Regardez si les indications sur le fond du récipient indiquent qu'il peut être chauffé au microonde. Vous pouvez utiliser n'importe quel plat microondable pour faire cuire les pommes de terre. Mettez-les dans le récipient et ajoutez suffisamment d'eau à température ambiante pour les immerger complètement .  S'il n'est pas écrit que le plat est microondable, cherchez trois petits traits ondulés, généralement accompagnés de deux ou trois cercles sur la droite. Ce symbole signifie que la matière est microondable. Si vous le souhaitez, vous pouvez aussi ajouter une pincée de sel, mais il n'aura pas beaucoup d'effet comparé à la cuisson sur la cuisinière. Faites chauffer les pommes de terre pendant 5 min de plus. Remettez le film étirable en place pour couvrir l'ouverture du plat. Si vous avez enlevé les gants de four pour remuer les ingrédients, reprenez-les. Prenez prudemment le récipient et remettez-le au milieu du microonde. Fermez l'appareil et faites-le fonctionner à puissance élevée pendant 5 min . Si vous cuisinez de petites pommes de terre et qu'elles étaient assez tendres lorsque vous les avez remuées, faites-les cuire à puissance basse pendant 4 min puis vérifiez leur cuisson à l'aide d'une fourchette. Laissez-les ensuite refroidir. Mettez une passoire dans l'évier. Enfilez des gants de four et soulevez le plat. Versez lentement son contenu dans la passoire pour égoutter les pommes de terre. Laissez-les refroidir ou prenez-les avec une pince et mettez-les dans le récipient dont vous allez vous servir pour continuer de les cuisiner .

english_section_name: Boiling Potatoes in the Microwave

summary: Lavez les pommes de terre.

document: Rincez-les à l'eau tiède et frottez-les pour les nettoyer. Faites couler de l'eau tiède et laissez le robinet ouvert. Tenez chaque pomme de terre sous le jet d'eau et frottez sa surface avec les mains pendant 15 à 20 secondes en la retournant. Lorsqu'elle est propre, mettez-la dans une casserole propre .  Si cela fait quelque temps que vous avez les pommes de terre, vous pouvez les frotter avec une brosse à légumes propre, mais vous devriez pouvoir les nettoyer simplement en les rinçant et en les frottant rapidement avec les doigts. Vous pouvez faire bouillir n'importe quelle variété. La seule différence entre les différentes variétés est le temps de cuisine.

english_section_name: Washing and Prepping Your Potatoes

summary: Mettez les légumes dans une casserole. Ajoutez les pommes de terre. Faites cuire de petites variétés.

document: Remplissez-la d'eau froide. Si vous faites cuire de petites pommes de terre, comme des pommes de terre nouvelles, vous pouvez les mettre dans un récipient assez haut. Sinon, mettez-les dans une casserole large. Ajoutez suffisamment d'eau froide pour immerger complètement les légumes .  Il faut un espace vide d'au moins 5 à 7 cm en haut du récipient pour éviter que l'eau déborde lorsqu'elle commencera à bouillir. Si la casserole est trop petite, mettez les pommes de terre dans un récipient plus grand. Faites attention en les mettant dans l'eau. Si vous les lâchez de plus de quelques centimètres de hauteur, vous allez faire de grosses éclaboussures ! Lorsque l'eau bout pleinement, baissez le feu pour qu'il soit bas ou moyennement bas. Plongez doucement les légumes dans l'eau bouillante à la main ou à l'aide d'une pince de cuisine. Couvrez ensuite la casserole avec un couvercle le temps que les pommes de terre cuisent . Ne laissez pas tomber les légumes depuis une hauteur de plus de 7 à 10 cm, car ils feront gicler de l'eau bouillante partout. Faites bouillir les pommes de terre nouvelles, à peau rouge ou coupées en dés pendant 15 à 20 min. Les pommes de terre nouvelles et celles à peau rouge doivent cuire pendant au moins un quart d'heure. Si vous avez découpé une grosse variété en dés ou en rondelles, faites également cuire ces morceaux pendant une quinzaine de minutes. Si les morceaux ont une épaisseur de moins de 5 cm, faites-les bouillir pendant 10 min avant de vérifier leur cuisson .  Vous pouvez vérifier la cuisson avant la fin du temps conseillé. Si vous testez une pomme de terre et qu'elle n'est pas encore cuite, continuez simplement de faire cuire les légumes. Les variétés à chair ferme comme celles à peau rouge ou les Charlotte sont particulièrement adaptées à ce mode de cuisson. Elles ont tendance à bien garder leur forme et ne ramollissent pas lorsqu'elles cuisent pendant trop longtemps.

english_section_name: Heating Your Potatoes


summary: Contrôlez votre programme d’exercice. Calculez vos besoins en calories Établissez un programme d’exercice adapté à votre style de vie. Intégrez la musculation.

document: Si vous voulez savoir s’il vous faut faire plus d’activité physique ou pas, commencez par contrôler votre entrainement au quotidien. Notez le type d’activité et la durée pendant laquelle vous la pratiquez. Si vous courez ou faites du vélo, notez la distance parcourue. Toutes ces données seront importantes au moment de déterminer le nombre d’exercices physiques que vous devez faire pour maintenir votre poids.  Ne comptez pas les activités quotidiennes comme le fait de marcher de votre voiture à votre bureau, ou de prendre les escaliers. Cependant, vous devez tenir compte du temps passé à faire du jogging ou à faire du vélo pour aller au boulot, si tant est que cela vous prend plus de 20 minutes chaque jour. Évitez de vous peser juste après avoir fini les activités physiques. Il est certain que vous perdrez du poids pendant que vous vous exercerez. Vous obtiendrez un poids qui ne prend pas en compte les besoins en fluide de votre organisme. En d’autres termes, votre poids sera anormalement bas. . À l’aide de votre poids et de votre taille, vous pouvez avoir une estimation de vos besoins caloriques quotidiens. Servez-vous d’une calculatrice en ligne ou demandez à votre médecin le nombre de calories que vous devez consommer en fonction de votre poids, de votre mode de vie et de plusieurs autres paramètres. Comparez cette valeur à ce que vous consommez actuellement par jour. Si vous ingérez déjà plus que vous ne devez, la différence obtenue représente en fait la valeur que vous devez perdre en pratiquant régulièrement les activités physiques.  Pour estimer vos besoins en calories, vous devez généralement connaitre votre poids actuel, votre âge, votre sexe et votre taille. Si l’on vous questionne par rapport au niveau d’exercices physiques que vous pratiquez, dites ce que vous faites habituellement et non ce que vous prévoyez faire. Si vous consommez beaucoup trop de calories qu’il n’en faut, il peut ne pas être possible de compenser en faisant plus d’exercices physiques. Il vous faudra peut-être diminuer l’apport calorique et continuer à faire des exercices pour éviter de prendre du poids. Le sport doit faire partie de votre vie quotidienne, au même titre que le fait de vous brosser les dents les matins. Il peut être difficile de démarrer la pratique du sport, mais les avantages sur votre santé physique et mentale valent l’effort.  Pour commencer, choisissez une activité que vous aimez. Certaines personnes sous-estiment la quantité d’exercice physique qu’il faut faire pour maintenir son poids. Ceux qui ont perdu du poids et l’ont maintenu sur le long terme pratiquent le sport généralement entre 60 à 90 minutes presque tous les jours de la semaine. Évidemment, ces activités sembleront fastidieuses si vous choisissez des exercices que vous détestez. Il est donc préférable d’opter pour quelque chose que vous aimez faire. Si vous aimez marcher, faites de longues promenades chaque jour. Si vous aimez aller au travail à vélo, ajoutez quelques heures de balades à vélo à votre créneau chaque semaine. Si vous aimez bien les activités sportives, commencez à jouer au tennis avec vos amis ou rejoignez un club de votre région. Vous n’avez pas forcément besoin de faire 60 à 90 minutes d’activités physiques d’un coup. En fait, en raison des efforts que demandent les engagements professionnels, familiaux et sociaux, cela n’est probablement pas réaliste pour tout le monde. Vous pouvez répartir les exercices tout au long de la journée et obtenir les mêmes résultats. Faites une promenade à pied avec votre chien pendant 20 minutes le matin avant d’aller au travail. Ensuite passez à la salle de gym et travaillez pendant 30 minutes après avoir quitté le bureau. En début de soirée, prenez votre chien et faites du jogging pendant 20 minutes dans le parc. En fonction de vos antécédents médicaux, vous pourriez être amené à demander l’avis de votre médecin avant de pouvoir faire des activités physiques pendant 60 à 90 minutes par jour. Cependant, même si vous n’avez eu aucun problème de santé par le passé, il est toujours préférable de prendre l’avis de votre médecin avant de commencer un programme d’exercice physique. Il peut vous donner des conseils sur la façon dont vous pourrez commencer un programme plus facilement, afin de ne pas vous épuiser dès le début. Les muscles brulent plus de calories que la graisse. En plus des exercices aérobiques qui maintiennent votre rythme cardiaque élevé, pensez à faire des entrainements qui vous aideront à renforcer les muscles de votre corps en général.  Si vous n’avez pas d’abonnement dans une salle de sport, sachez qu’il y a plusieurs activités que vous pouvez faire seul. Les pompes, les sit up, et les programmes de Pilates et de Yoga peuvent vous aider à renforcer vos muscles. Si vous souhaitez investir dans l’achat d’équipements, pensez à des tubes de résistance. Ce matériel léger et peu onéreux offre une résistance lors de son utilisation et peut être utilisé pendant les exercices d’entrainement musculaires. Vous pouvez vous en procurer en ligne, dans un gymnase local ou dans une boutique de vente d’équipements de remise en forme. Les haltères sont aussi relativement moins chers, et vous pouvez les intégrer à votre programme d’entrainement musculaire. Discutez avec un médecin ou un entraineur avant de commencer un programme de musculation. Si vous êtes un débutant, vous pouvez vous faire mal facilement. Une blessure vous empêchera de continuer à vous exercer et par conséquent occasionner un gain de poids.

english_section_name: Exercising Regularly

summary: Gérez le stress. Apprenez à manger de façon consciente (Mindful eating). Limitez la consommation d’alcool. Sollicitez le soutien des autres.

document: Le stress peut réellement vous amener à prendre du poids. Les personnes stressées ont tendance à trop manger et préfèrent souvent les aliments hautement caloriques à ceux qui sont plus sains. Le fait de travailler à gérer votre stress peut vous aider à éviter de prendre du poids.  Au nombre des signes alarmants du stress, il y a les tensions musculaires, l’anxiété accrue et la nervosité. Si vous présentez l’un de ces signes, il vous faudra être très méticuleux à propos de ce que vous consommez. Mangez-vous parce que vous avez faim ou à cause de votre humeur ? Est-ce que le repas que vous prenez est sain et nutritif, ou vous livrez-vous à une consommation excessive de nourriture de mauvaise qualité pour combattre l’anxiété? Le yoga, les étirements, le massage, la méditation et la respiration profonde sont d’excellentes méthodes pour se défaire du stress. Faites l’effort d’intégrer quelques-unes de ces techniques à votre vie quotidienne et évaluez si vous remarquez une amélioration globale de votre humeur. Pensez à avoir de bons horaires de sommeil. Le fait de manquer de sommeil peut empirer le stress. Faites l’effort de vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les jours. Dormez pendant environ 8 heures chaque nuit. Tout le monde n’est pas capable de gérer le stress tout seul. Si vous avez des difficultés à gérer le stress, il se pourrait que vous souffriez de troubles d’anxiété ou que vous ayez d’autres problèmes de santé mentale sous-jacents. Prenez donc rendez-vous chez un psychologue afin de discuter des possibilités pour mieux gérer votre stress. Vous pouvez bénéficier des services d’un psychologue en demandant à votre médecin généraliste de vous en recommander. Vous pouvez aussi contacter votre compagnie d’assurance et demander une liste des psychologues et psychiatres au sein de votre réseau. Si vous êtes étudiant, vous pouvez bénéficier gratuitement de l’assistance d’un conseiller dans votre université. Parfois, la manière dont vous mangez peut vous conduire à une consommation excessive. Le fait de prendre l’habitude de manger de façon consciente peut vous permettre de contrôler la quantité de repas que vous ingérez, ce qui vous évitera de pendre du poids.  Consacrez toute votre attention à votre nourriture. Prenez vos repas à table. Éloignez-vous de la télévision lorsque vous devez manger. Évitez de manger lorsque vous travaillez ou êtes occupé à faire autre chose. Concentrez-vous uniquement sur le repas et les sensations qu’il vous procure. Appréciez votre état au fur et à mesure que vous mangez. Marquez une pause de temps à autre et dites-vous : « Sur une échelle de 1 à 10, quelle note attribuerais-je à ma faim actuellement ? ». Notez quand vous êtes quelque peu rassasié ainsi que le moment où vous l’êtes totalement. Certaines personnes ne font pas attention aux signaux que leur envoie leur corps, et continuent de manger bien après qu’elles soient repues. Soyez en harmonie avec vos sens lorsque vous mangez. Mâchez chaque morceau lentement et accordez une attention particulière à ce que vous ressentez. Quelle odeur et quel goût a la nourriture ? Soyez en harmonie avec les textures et les saveurs de chaque morceau que vous ingérez. Lorsqu’il s’agit de prise de poids indésirable, l’alcool est la principale cause pour plusieurs personnes. Les boissons alcoolisées sont bourrées de calories vides, et lorsque les gens sont en état d’ébriété, ils développent souvent une sensation de faim. Faites donc l’effort de boire avec modération.  Comprenez ce qu’implique le fait de boire avec modération. Les personnes âgées de plus de 65 ans (hommes et femmes) ne doivent pas prendre plus d’une boisson par jour. Les hommes de moins de 65 ans peuvent prendre jusqu’à deux boissons par jour, mais pas plus. En parlant d’une boisson, l’on fait généralement allusion à 350 ml de bière, 150 ml de vin ou 44 ml d’alcool. Il y a certaines situations dans lesquelles il sera difficile de ne pas se laisser emporter. Par exemple, si vous allez à une fête vous pouvez sentir la pression de prendre des boissons. Faites l’effort d’éviter au maximum toute situation où il y aura une consommation excessive. Si vous participez à un événement où vous êtes censé boire, demandez une boisson non alcoolisée. Cela vous occupera et réduira la tentation de boire. Si vous devez aller boire avec des amis dans un bar, mangez un repas nutritif avant de vous y rendre. Cela laissera peu de place à l’alcool et vous empêchera d’avoir faim après avoir bu. Éviter de prendre du poids peut être une tâche difficile. Plusieurs personnes luttent pour maintenir de bons comportements alimentaires et pour faire des activités physiques. Cherchez à bénéficier de l’assistance d’autres personnes si vous essayez de maintenir un poids santé.  Parlez des changements que vous essayez d’effectuer aux membres de votre famille et à vos amis. Ils peuvent vous aider, ne serait-ce que pour de petits détails. Par exemple, ils peuvent refuser de vous servir des sucreries lors des célébrations auxquelles vous devez participer ensemble. Vos amis pourraient même organiser des fêtes où l’alcool ou la nourriture ne seront pas présents. Associez-vous à d’autres personnes qui font également des efforts pour maintenir un poids santé. Faites-vous des amis au gymnase. Si vous suivez un programme de perte ou de régulation de poids, pensez à organiser des événements sociaux avec les autres membres. Si vous avez des problèmes de poids dus à une affection de santé mentale ou physique, essayez de voir si vous pouvez trouver un groupe de soutien dans votre région. Si vous n’en trouvez pas, sachez qu’il y a une multitude de forums en ligne qui traitent de divers sujets pour les personnes qui ont des problèmes physiques ou mentaux.

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: Fermez une des extrémités du rouleau. Remplissez le rouleau de matériaux inflammables. Versez la cire fondue dans le rouleau. Laissez figer la cire. Fermez l'ouverture avec des agrafes. Envisagez de recouvrir le produit final de paraffine. Conservez dans un récipient hermétique.

document: Appuyez sur l'une des extrémités du rouleau pour la fermer et gardez-la fermée avec une ou deux agrafes.  Le carton devrait prendre feu et bien brûler, c'est pourquoi il n'est pas nécessaire de mettre une mèche dans ce type d'allume-feu. Si vous n'avez pas de rouleau de papier toilette, vous pouvez aussi découper un rouleau de papier essuie-tout vide en deux ou trois et vous servir de ces morceaux à la place. Remplissez la plus grande partie du rouleau de peluches du sèche-linge ou d'un autre matériau similaire. Remplissez le tube en laissant entre 3 et 5 cm d'espace sur le dessus du rouleau. Les peluches de sèche-linge sont excellentes pour faire partir le feu parce qu'elles sont sèches et légères. Mais vous avez aussi d'autres options. Vous pouvez aussi utiliser de la sciure de bois, des copeaux de bois, des lambeaux de papier ou des morceaux de liège écrasé. Versez lentement la cire fondue dans le rouleau, suffisamment pour recouvrir le matériau dont vous L'avez rempli. Veuillez noter que cette étape pourrait être plus facile et plus sûre si vous tenez le tube droit entre deux blocs de ciment ou entre deux objets lourds non inflammable pendant que vous versez la cire. Vous pourriez même utiliser une vis pour faire tenir le rouleau en place. Ne tenez pas le rouleau avec vos mains. Gardez le rouleau droit et n'y touchez plus pendant environ 30 minutes ou jusqu'à ce que la cire soit dure. Vous devriez vous rendre compte que la cire est dure simplement en la regardant dans le rouleau. Elle doit avoir l'air complètement solide. Si vous voulez en être sûr, appuyez doucement sur les bords du rouleau. Ils devraient être froids et durs. Appuyez sur l'ouverture restante pour fermer le rouleau. Agrafez les bords pour qu'elle reste fermée. L'allume-feu devrait fonctionner correctement, mais si vous voulez que le carton du rouleau brûle plus longtemps, trempez le rouleau en entier dans de la paraffine liquide pendant 30 secondes. Sortez l'allume-feu de la paraffine et laissez sécher. Conservez les allume-feux en rouleau de papier toilette dans un récipient hermétique en plastique jusqu'à ce que vous vouliez vous en servir.

english_section_name: Method Three: Stuffed Toilet Roll Cores

summary: Mettez des morceaux de liège dans un moule. Ajoutez une mèche dans chaque moule. Versez la cire fondue dedans. Laissez figer la cire.

document: Cassez quelques bouchons en liège et disposez les morceaux dans un verre en papier. Le verre devrait être à moitié plein.  Vous pouvez casser le liège, l'écraser ou le couper, mais le mieux reste d'avoir de petits morceaux plutôt que des morceaux entiers. Le liège est un matériau très sec et absorbant, c'est pourquoi c'est un matériau idéal pour les allume-feux. Si vous ne voulez pas utiliser de verre en papier, vous pouvez aussi utiliser un bac à glaçons. Assurez-vous simplement que le moule est suffisamment petit et solide pour résister à la chaleur de la cire fondue. Découpez un petit bout de ficelle et mettez-la dans le verre en la faisant tenir entre les morceaux de liège. La mèche doit être bien droite. Si vous n'avez pas de ficelle, vous pouvez fabriquer une mèche en roulant en forme de tube fin un morceau de tissu inflammable, de carton ou de papier. Versez lentement la cire fondue dans le verre pour en recouvrir le liège. Assurez-vous que la mèche est à moitié dans la cire et à moitié en dehors de la cire.  La cire à bougie est la cire la plus appropriée. Faites attention lorsque vous manipulez de la cire fondue. La cire liquide est très chaude et pourrait très facilement vous brûler si vous veniez à vous en mettre sur la peau. Mettez le verre de côté et laissez refroidir complètement la cire. Une fois que la cire est dure, vous devriez pouvoir la sortir facilement du verre en papier. Conservez les allume-feux dans un sac en plastique refermable jusqu'à ce que vous vouliez les utiliser.

english_section_name: Method Two: Corks

summary: Trempez des morceaux de coton dans de la vaseline. Autrement, vous pouvez aussi tremper le coton dans de la cire fondue. Conservez les allume-feux dans un récipient ou un sac hermétique.

document: Frottez un morceau de coton sur de la vaseline. Servez-vous de vos doigts pour faire pénétrer la vaseline dans les fibres du coton et pour le recouvrir complètement. Vous pouvez aussi utiliser un disque en coton à la place d'un morceau de coton. Ces deux options devraient très bien marcher. Prenez le morceau de coton ou le disque de coton avec une paire de pinces et plongez-le lentement dans un récipient qui contient de la cire fondue.  Faites très attention pour éviter de vous brûler avec la cire fondue. Recouvrez la plus grande partie du coton pour ne laisser qu'une petite zone découverte. Posez le coton recouvert de cire sur une feuille de papier ciré et laissez figer la cire. Mettez le morceau de coton dans un sac ou un récipient en plastique. Conservez-les jusqu'à ce que vous souhaitiez les utiliser. Assurez-vous que l'humidité ne peut pas entrer dans le récipient pendant que vous gardez vos morceaux de coton de côté.

english_section_name: Method Four: Cotton

summary: Mettez les bougies dans de petits moules à gâteaux. Faites fondre la cire au four. Retirez les mèches. Posez une pomme de pin sur chaque ouverture. Laissez figer la cire.

document: Mettez une bougie dans chaque moule à gâteau.  Pour qu'il soit plus facile de retirer l'allume-feu, recouvrez chaque moule à gâteau d'un moule en papier. Si la bougie possède des parties en métal ou autre, sortez-les avant de mettre la bougie dans le moule. Ne touchez pas à la mèche, mais assurez-vous tout de même qu'elle est bien droite. Vous pouvez aussi utiliser des morceaux de bougies cassés à la place de la petite bougie. Remplissez seulement le moule à moitié, ne le remplissez pas à ras bord. Disposez le moule avec la bougie dans le four. Allumez le four sur une température comprise entre 150 et 180 degrés C. Laissez les bougies dedans jusqu'à ce que la cire ait complètement fondu. La température exacte n'est pas importante, mais elle doit être suffisamment chaude pour que la cire fonde doucement, complètement et en toute sécurité. Sortez la plaque du four avec précaution. Utilisez des pinces pour retirer les mèches et posez-les sur un côté de la plaque.  Il sera beaucoup plus facile d'éviter que les mèches ne se perdent sous les pommes de pin en les retirant. Si vous avez utilisé des morceaux de cire qui ne contenaient pas de mèche, ajoutez maintenant une mèche à la cire fondue. Utilisez un petit morceau de ficelle ou un petit tube fait de papier roulé. Posez une pomme de pin sur chaque moule à gâteau et appuyez doucement dessus. Le niveau de cire devrait se relever et entourer la pomme de pin, mais vous devez vous arrêter avant que la cire ne déborde. Les meilleures pommes de pin sont celles qui sont déjà ouvertes, mais leur taille ne fait pas vraiment de différence. Il est aussi conseillé de les nettoyer de la poussière ou des saletés qui pourraient s'y trouver avant de les utiliser en tant qu'allume-feu. Une fois que la cire a refroidi et a durci, vous devriez pouvoir retirer l'allume-feu de son moule. Retirez le moule en papier sur la cire avant de l'utiliser. Conservez les allume-feux dans un récipient refermable en plastique jusqu'à ce que vous souhaitiez les utiliser.

english_section_name: Method One: Pinecones

summary: Mettez les sachets de thé dans un moule. Versez de la cire liquide par-dessus. Laissez les feuilles absorber la cire. Conservez-les jusqu'à ce que vous en ayez besoin.

document: Étalez les sachets de thé sur une plaque à four peu profonde ou dans un récipient similaire.  C'est une excellente façon de recycler les sachets de thé dont vous vous êtes déjà servi. Si vous utilisez plutôt des feuilles de thé à la place des sachets, disposez les feuilles au fond d'un verre en papier, dans un bac à glaçons ou dans un moule similaire. Versez avec précaution une petite quantité de cire fondue sur chaque sachet de thé en utilisant juste assez de cire pour recouvrir les sachets ou les feuilles. Vous pouvez verser de la paraffine liquide sur les sachets de thé à la place de la cire fondue, si vous le souhaitez. Chacune de ces options fonctionne de la même façon. Laissez reposer les sachets de thé jusqu'à ce qu'ils absorbent la cire fondue ou la paraffine. Cela signifie que la cire va refroidir et se durcir. Lorsqu'ils seront prêts, les sachets de thé seront durs et froids au toucher. Mettez les allume-feux dans un sac ou un récipient hermétique en plastique. Gardez-les à l'abri de l'humidité jusqu'à ce que vous vouliez vous en servir.

english_section_name: Method Five: Teabags


summary: Procurez-vous le bon appât. Utilisez des appâts vivants. Choisissez un moulinet.

document: Il existe trois types d'appât différents qui marchent le mieux pour attraper du bar. Vous pouvez vous procurer des poissons-nageurs,  des spinnerbaits ou des vers en plastique. Vous pouvez les utiliser à n'importe quel moment de l'année. L'aspect le plus important de ces leurres que vous devez prendre en compte est leur couleur. Vous devez avoir deux modèles différents de chaque dans votre boîte, un avec une couleur naturelle et l'autre avec une couleur plus brillante et vive.  Les poissons-nageurs sont de petits appâts qui ressemblent à de petits poissons vivants. Il y a deux crochets à trois points sur chaque appât, un sous le ventre et un sous la queue. Les leurres pourraient aussi posséder une zone en plastique plate sur le rebord du poisson. Les spinnerbaits possèdent deux parties. Il y a un bras avec des pièces de métal larges et incurvées qu'on appelle les lames et il peut y avoir une ou plusieurs lames. L'autre bras est de la même longueur que le crochet sur l'une des extrémités. Le crochet est parfois recouvert de poils en plastique qui cachent le ou les crochets. Essayez le panther martin ou le blue fox vibrax spinner minnow. Les bras peuvent aussi ressembler à un poisson, ce qui peut lui donner un aspect similaire au poisson-nageur. Il est différent de celui-ci, car le poisson-nageur a deux crochets à trois dents et un rebord alors que le spinnerbait a un crochet et des lames. Les vers en plastique ont l'air de gros vers de terre et possèdent un crochet qui est inséré dedans. Le poisson est attrapé une fois qu'il essaye de manger le ver, c'est pourquoi ils sont efficaces, mais demandent un peu de patience. Si vous ne voulez pas utiliser de leurres, vous pouvez aussi pêcher en utilisant des appâts vivants. Pour attraper le bar, on utilise généralement des vers, du fretin et des écrevisses. Les vers sont faciles à conserver et à transporter et vous pouvez les garder dans le réfrigérateur dans un bocal de terre si vous n'utilisez pas tous les vers que vous avez pris. Le fretin et les écrevisses sont plus difficiles à manipuler, car il faut les conserver dans un seau avec de l'eau pendant que vous pêchez. Vous pouvez aussi utiliser des grenouilles, des salamandres et des insectes. Le shiner et le creek minnow sont les meilleurs types de fretin pour le bar. Il existe deux types principaux de moulinets utilisés pour la pêche au bar. Vous pouvez utiliser un moulinet à tambour fixe, mais vous pouvez aussi utiliser un moulinet à tambour tournant. La différence principale entre les deux est l'expérience du pêcheur qui les utilise. Le moulinet à tambour tournant est très bon pour les débutants et ne demande pas de manipulations compliquées. Le moulinet à tambour fixe demande une certaine dextérité pour être manoeuvré.  Le moulinet à tambour fixe est une bobine fixe qui laisse la ligne visible. Il est conçu pour utiliser des lignes de tests de 2 à 6 kg et il est possible de déplacer le manche sur la droite ou sur la gauche. Il permet de ramener le poisson facilement, mais vous devez arrêter la ligne à la main. Pour le faire, jetez votre ligne. Pour l'arrêter, relevez le levier en métal sur le dessus de la bobine et maintenez la ligne avec vos doigts. Le moulinet à tambour tournant est normalement conçu pour des lignes de test de 2 à 6 kg, mais il peut supporter jusqu'à 10 kg. Il est aussi facile à lancer. Vous maintenez appuyé le bouton sur le devant du moulinet et vous le relâchez tout en lançant la ligne. Une fois que vous avez mis la ligne là où vous voulez, faites tourner le manche un petit peu pour enclencher le système de blocage du moulinet. Le score de la ligne de test correspond au poids avec lequel elle a été testée. Elle peut supporter quelques kilogrammes, mais ils peuvent monter jusqu'à 25 kg. Chaque moulinet possède une canne à pêche du même nom qui est utilisée avec le dispositif. Si vous souhaitez attraper des bars plus gros, vous devez avoir une canne de puissance moyenne. Si vous attrapez seulement de petits bars, procurez-vous une canne de faible puissance. La puissance de la canne correspond à sa capacité à supporter du poids, elle est généralement notée sur le côté de la canne. Cette mesure pourrait être indiquée par un mot, par exemple «faible» ou «moyen» ou sous forme de nombre de 1 à 10.

english_section_name: Picking the Right Equipment

summary: Allez pêcher avant la saison de frai. Utilisez une carte. Commencez au bon moment de la journée. Pêchez près des zones où il se cache.

document: Le meilleur moment de l'année pour pêcher le bar se trouve juste avant la saison de frai. C'est à ce moment-là que les poissons se réveillent de leur torpeur hivernale pour commencer un nouveau cycle de reproduction. Cette période commence lorsque température de l'eau atteint entre 12 et 15 degrés et lorsque les mâles et les femelles se rencontrent dans les eaux et interagissent les uns avec les autres. Puisqu'ils ont été très peu actifs pendant les mois plus froids, ils peuvent être très agressifs et énervés pendant ce moment de l'année. Cela se produit généralement vers le début du printemps et dure pendant toute une saison.  Pendant ce temps-là, vous pouvez attraper du bar plus près du rivage et plus près de la surface. Vous pouvez pêcher le bar à n'importe quelle saison, mais ils sont surtout actifs pendant le printemps. Si vous attrapez une femelle pendant cette période, vous devez la relâcher pour qu'elle puisse pondre et peupler les eaux avec plus de poissons. Trouvez-vous une carte du plan d'eau où vous voulez aller pêcher. Les cartes permettent de connaître la profondeur des différentes zones du plan d'eau et les obstacles sous-marins. Le bar aime nager vers le fond pendant les saisons creuses, c'est pourquoi il pourrait être utile pour trouver du bar d'avoir une carte du plan d'eau. Cela pourrait aussi vous aider à trouver des structures sous l'eau dans lesquelles le bar pourrait se cacher. Vous trouverez ce genre de cartes sur Internet pour la plupart des plans d'eau. Le meilleur moment de la journée pour attraper le bar se situe pendant les premières heures du matin et les dernières heures de la journée. Essayez de vous rendre sur votre lieu de pêche avant le lever du soleil ou une heure avant le coucher, car les bars mordent plus facilement pendant les moments où le soleil ne chauffe pas trop. Si vous pêchez pendant la journée, cherchez le bar dans des zones ombrageuses loin de la lumière directe du soleil. Ils évitent les zones trop lumineuses et la chaleur. Vous pouvez attraper du bar pendant l'après-midi en eaux ouvertes s'il le temps est nuageux ou si l'eau est suffisamment trouble pour le protéger du soleil. Les bars aiment rester près d'objets, de végétation ou d'obstacles dans l'eau, par exemple une souche ou un arbre qui est tombé dans l'eau. Vous pouvez le trouver près des pontons ou des ponts. Jetez votre ligne près des arbres aux branches qui pendent et des touffes d'herbes, car le bar aime les cachettes que ces lieux lui procurent. Faites attention lorsque vous jetez votre ligne près de ce genre de lieux, car vous pourriez y prendre votre hameçon ou votre leurre. Si vous le faites, vous allez peut-être perdre votre leurre et devoir installer un nouvel hameçon. Le jeu en vaut la chandelle, car ces endroits abritent généralement des bars de taille conséquente.

english_section_name: Choosing When and Where to Fish

summary: Attrapez le bar avec un poisson-nageur. Attrapez le bar avec un spinnerbait. Attrapez le bar avec des vers en plastique. Attrapez le bar avec un appât vivant.

document: Le poisson-nageur attire le bar, car ces leurres ressemblent à des poissons blessés et faibles, ce qui provoque l'attaque du bar. Pour utiliser un poisson-nageur, installez-le sur votre ligne. Lancez la ligne dans le lac ou la rivière près de la structure et laissez l'appât couler au fond. Une fois que vous sentez que la ligne est installée, tirez sur la canne et commencez à rembobiner la ligne. Pendant que vous tirez sur la canne, vous allez sentir que l'appât coule au fond de l'eau, ce qui va provoquer une certaine résistance. Remettez la canne à niveau et arrêtez de mouliner. Cela va permettre au leurre de remonter à la surface. Recommencez ces étapes jusqu'à ce qu'il se trouve à la surface. Ensuite, relancez et recommencez.  Une fois que vous sentez que le bar a mordu à l'hameçon, tirez doucement sur la canne à pêche. Cela va mettre de coincer l'hameçon dans la lèvre du bar. Une fois que vous l'avez fait, vous pouvez ramener le bar. Si vous pêchez dans un plan d'eau stagnante comme un lac ou une mare, tirez et rembobinez le leurre de manière uniforme et régulière. Si l'eau est agitée ou vive, par exemple dans une rivière ou lorsqu'il y a du vent, vos mouvements doivent alterner en vitesse, une fois lents et une fois rapides. Vous pouvez aussi essayer de rendre les mouvements les plus réalistes possible. Le bar doit croire que l'appât est un vrai poisson. La méthode utilisée avec le spinnerbait est similaire à celle utilisée avec le poisson-nageur. La différence consiste dans le fait que lorsque vous tirez sur la canne à pêche, vous ne devez pas rembobiner la ligne. Tirez la canne en arrière pour faire couler l'appât et laissez-le descendre doucement. Cela va permettre au leurre de remonter et aux lames de faire de bruit tout en bougeant l'eau tout autour. Les lames vives du leurre vont attirer l'attention du bar et l'attirer vers le leurre, car le mouvement les ennuie. Cette méthode peut être plus difficile, car le bar a tendance à mordre l'appât au niveau des lames au lieu de l'hameçon. Il va vous falloir alors plus de temps pour l'attraper. Ce leurre est plus simple d'utilisation que les autres. Mettez le ver en plastique sur la ligne, lancez-la et laissez couler le ver au fond. Au lieu de tirer sur la canne, vous pouvez simplement rembobiner la ligne à des vitesses différentes. Puisque les vrais vers ne bougent pas beaucoup, il n'est pas nécessaire de bouger la ligne dans tous les sens comme vous le faites avec les autres leurres. Vous devez lester le ver pour qu'il coule au fond une fois que vous avez lancé la ligne. Autrement, il va rester trop près de la surface et il ne va pas attirer le bar. La meilleure technique pour attraper un bar avec un appât vivant est de faire bouger la ligne en permanence. L'appât que vous mettez sur l'hameçon est mort ou presque mort, mais les bars sont attirés par les proies vivantes. Pour simuler un poisson, un ver ou une grenouille vivante, vous devez faire bouger en permanence la ligne. Vous pouvez le faire en la rembobinant ou en faisant bouger doucement la canne à pêche d'avant en arrière pour donner l'impression que l'appât bouge tout seul.

english_section_name: Learning Techniques to Catch Bass


summary: Sachez quand vous pouvez provoquer le travail.

document: Il y a certaines circonstances qui peuvent amener votre médecin à vous proposer de déclencher le travail médicalement. Celles-ci comprennent entre autres :   Votre date présumée d’accouchement est dépassée de deux semaines. Vous souffrez d’une infection à l’utérus. Vous n’avez pas de contractions alors que votre poche des eaux est rompue. Vous souffrez d’une condition médicale préexistante, comme une tension artérielle élevée ou un diabète, qui pourrait mettre votre bébé en danger. Votre placenta se détériore. Votre bébé a soudainement cessé de grandir. Il n’y a pas assez de liquide dans le sac amniotique pour protéger votre bébé.

english_section_name: When to Induce Labor

summary: Bougez. Essayez l’acuponcture.

document: En vous tenant debout, vous aidez bébé à se mettre en bonne position pour l’accouchement (position du sommet), ce qui facilitera et accélèrera le travail. Si vous restez constamment assise à votre bureau ou couchée au cours de votre grossesse, la position de votre bassin en subira les conséquences, ce qui augmentera le risque que votre bébé se mette en position postérieure avec sa tête appuyée contre votre colonne vertébrale. Cette position peut être la cause de maux dans le bas du dos pendant l’accouchement, voire prolonger le travail en attendant que votre bébé fasse un demi-tour à hauteur de votre bassin. Selon une étude de l’université de Caroline du Nord aux États-Unis, les femmes enceintes qui pratiquent l’acuponcture à la 40e semaine ont plus de chances de donner naissance naturellement. Quand vous approchez de la date de votre accouchement, pensez à l’acuponcture pour le déclencher de manière naturelle.

english_section_name: During Your Pregnancy

summary: Buvez de l’eau. Stimulez vos mamelons. Faites l’amour. Promenez-vous. Relaxez-vous. Si ce n’est pas votre premier enfant.

document: Une déshydratation peut provoquer de « fausses contractions » ou des contractions avant que le travail n’ait commencé. Hydratez-vous donc bien dès le début du travail, cela vous aidera en outre à maintenir vos forces et votre endurance. La sécrétion d’ocytocine peut aider à déclencher les contractions. Vous pouvez demander de l’aide à votre partenaire ou utiliser un tire-lait. Si la poche des eaux n’est pas encore rompue, vous pouvez faire l’amour avec votre partenaire pour déclencher le travail. Lorsque l’homme éjacule dans le vagin, la prostaglandine contenue dans son sperme aidera à stimuler le col de l’utérus. Veillez à ce que l’homme éjacule donc dans votre vagin afin que la prostaglandine fasse son effet. Beaucoup de personnes sont d’avis qu’une activité physique, comme la promenade ou le ménage, peut accélérer le travail. Faites seulement de l’exercice dans la mesure de votre confort et sécurité. Le stress vous fait contracter vos muscles, ce qui est exactement l’inverse de ce qui doit se passer pendant le travail. Demandez à votre partenaire de vous masser ou faites des exercices de respiration. Un bain chaud vous aidera aussi à vous relaxer et vous soulagera également de l’inconfort causé par les contractions. .. La plupart des femmes ont des accouchements nettement plus longs quand c’est leur premier enfant. Pour les suivants, le col de l’utérus et la paroi vaginale auront déjà été étirés ou dilatés. Par conséquent, le travail sera plus court et moins douloureux.

english_section_name: During Labor


summary: Participez à tous les cours. Asseyez-vous au premier rang. Résistez à l'envie d'utiliser votre ordinateur pour des choses qui n'ont pas de lien avec le cours. Levez la main. Discutez avec le professeur. Terminez les devoirs pour le jour indiqué. Participez à des cours que vous aimez. Dormez beaucoup.

document: Il peut être très facile de sauter une ou deux classes, mais en participant à tous les cours, vous vous assurez deux choses : vous allez gagner des points en participation (si votre professeur en donne) et vous aurez plus de chances de vous souvenir de ce qui est enseigné pendant les cours . Vous n'allez pas vous assoir au premier rang pour essayer de devenir le chouchou du professeur, vous le faites pour améliorer vos chances de faire attention et de vous souvenir de ce que vous entendez. Vous prenez un risque moindre de vous laisser distraire par les autres élèves si vous êtes assis au premier rang . Si votre cours se tient dans une salle d'ordinateurs ou si vous apportez votre propre ordinateur ou tablette en cours, résistez à la tentation de l'utiliser pour autre chose que les cours.  Fermez votre boite email et vos réseaux sociaux pendant les cours. Si vous n'utilisez votre ordinateur que pour prendre des notes ou voir des présentations, déconnectez-le d'Internet. En vous déconnectant d'Internet (et de vos emails et réseaux sociaux), vous résisterez mieux à la tentation de faire plus attention à votre ordinateur qu'à ce que dit votre professeur. Toute activité qui n'est pas liée au cours doit être évitée pendant que vous êtes en classe. Utilisez le temps que vous passez en classe à faire attention à ce que dit le professeur. Si vous avez une question en classe, posez-la. Si vous pensez avoir la réponse à la question que pose le professeur, répondez-y. Si votre participation en classe compte pour votre note, posez des questions et répondez pour gagner plus de points . Votre participation en classe va aussi attirer l'attention de votre professeur qui va alors apprendre à vous connaitre et va vous considérer comme un élève qui a envie d'apprendre. La meilleure personne qui peut vous aider à avoir de meilleures notes est la personne qui vous donne des notes. Prenez rendez-vous avec votre professeur pour discuter de vos performances .  Faites savoir à votre professeur que vous n'êtes pas satisfait de vos notes et que vous voulez vous améliorer. Demandez à votre professeur de vous indiquer les points où vous avez faux. Demandez-lui aussi de vous recommander les domaines dans lesquels vous devez porter votre attention. De nombreux professeurs vous donneront des devoirs à rendre plus tard, mais ils vous retireront des points si vous les rendez en retard. Ainsi, organisez-vous pour rendre les devoirs en temps et en heure pour vous assurer de gagner le plus de points possible pour vos efforts . Il y a de bonnes chances que tous les cours ne soient pas obligatoires. Pour les cours que vous pouvez choisir, choisissez-en que vous aimez et que vous voulez étudier. Si vous aimez le sujet qui est enseigné, il vous sera plus facile de vous rendre en cours et vous vous souviendrez du sujet beaucoup plus facilement . Des études scientifiques ont démontré que le bachotage avant un examen ou un contrôle la nuit qui le précède ne fonctionne pas. Vous avez en fait plus de chances de réussir l'examen si vous arrêtez d'étudier et allez vous coucher au lieu de passer la nuit à essayer de vous souvenir de tout avant l'examen .  Les adolescents devraient dormir entre huit et dix heures par nuit pour pouvoir fonctionner efficacement le jour suivant . Les enfants entre six et treize doivent dormir entre neuf et onze heures par nuit pour fonctionner efficacement le jour suivant . Même si vous pourriez penser que vous allez tirer avantage d'une tasse de café ou d'une canette de Red Bull, la caféine que vous consommez pendant l'après-midi va vous donner du mal à dormir le soir. Essayez de ne boire des boissons caféinées que le matin .

english_section_name: Developing Good Daily Habits

summary: Réduisez votre niveau de stress. Gardez une attitude positive. Demandez-vous ce que vous ne faites pas correctement. Faites attention aux signaux que vous envoie votre corps.

document: Les études ne devraient pas vous stresser. Si vous êtes stressé, vous allez avoir encore plus de mal à apprendre et à vous souvenir de ce que vous apprenez. Pensez aux raisons qui vous amènent à être stressé et essayez de les résoudre (c'est-à-dire à les éliminer de votre vie ). Par exemple, si vous êtes stressé à cause des devoirs parce que vous les faites toujours à la dernière minute, mettez en place un emploi du temps. Donnez-vous suffisamment de temps pour terminer vos devoirs en avance pour éliminer le stress que vous pouvez ressentir à cause de cela. Si vos notes ne sont pas très bonnes, il est facile de sombrer dans la négativité. Les mauvaises notes sont décevantes, mais le seul fait de chercher un moyen d'avoir de meilleures notes indique que vous essayez de penser de manière plus positive . Reconnaissez que vos notes ne sont pas très bonnes, mais que vous essayez de faire de votre mieux pour les améliorer. Commencez à vous demander comment vous allez améliorer les choses au lieu de vous concentrer sur ce que vous devez faire maintenant. Si vos notes sont plus basses que ce que vous voulez ou ce à quoi vous vous attendez, il est probable que vous ne fassiez pas ce que vous devriez faire ou que vous fassiez quelque chose de manière incorrecte. La meilleure façon de le changer est de commencer par vous demander ce que vous ne faites pas correctement .  Si vous savez déjà ce que vous ne faites pas bien, parfait, vous êtes sur la bonne voie ! Si vous n'êtes pas sûr de ce que vous ne faites pas bien, plongez dans votre historique d'études et de notes. Trouvez un modèle ou un changement soudain. Vos notes n'ont-elles jamais été très bonnes ou ont-elles commencé à baisser à un certain moment ? Y a-t-il un certain sujet ou une certaine tâche que vous avez l'air d'avoir du mal à faire ou qui vous semble être un problème général ? Y a-t-il des raisons, autres que l'école, qui pourraient être la cause de vos problèmes ? Y a-t-il quoi que ce soit dans votre vie qui se passe et qui pourrait avoir une influence sur vos notes ? Les études pourraient ne pas sembler être quelque chose de physique, mais cela peut avoir un impact physique sur votre corps. Si votre corps et votre cerveau vous disent de faire une pause, vous devez faire une pause. Remettez-vous à faire ce que vous étiez en train de faire lorsque vous vous sentez mieux . Si vous êtes fatigué et si vous vous rendez compte que vous ne pouvez pas vous concentrer sur ce que vous apprenez, faites une pause. Une sieste de 10 à 45 minutes peut améliorer vos capacités d'apprentissage .

english_section_name: Focusing on What's Important

summary: Faites des efforts pour améliorer votre prise de notes. Utilisez des métaphores ou des analogies. Mélangez des visualisations avec quelque chose de plus viscéral. Imaginez que vous deviez expliquer quelque chose à un enfant. Dessinez un diagramme ou une carte mentale. Créez une histoire. Divisez votre travail en petits morceaux.

document: Selon le type de cours que vous suivez, une bonne prise de notes peut être vitale pour votre succès. Jetez un œil à vos notes pour voir dans quel domaine vous pouvez vous améliorer .  Assurez-vous que vos notes sont lisibles. Si vous ne pouvez pas lire vos propres notes, vous ne pourrez pas vous en servir. Si vous prenez des notes à la main, tapez-les au clavier après les cours pour vous aider à vous en souvenir et pour les rendre plus lisibles. Assurez-vous que vos notes sont bien organisées.  Gardez un carnet ou un classeur séparé pour tous les sujets. Incluez les titres et les dates auxquelles commencent les cours pour vous aider à les garder dans l'ordre. Utilisez des titres et des sous-titres pour pouvoir feuilleter rapidement vos notes et trouver plus rapidement ce que vous recherchez. Utilisez des crayons ou des stylos de couleur pour faire ressortir certains points. Lorsque vous essayez de vous souvenir de concepts ou d'idées complexes, n'essayez pas de mémoriser les concepts et les idées tels quels, utilisez plutôt des métaphores et des analogies et essayez de vous en souvenir .  Une métaphore est un mot ou une phrase qui possède une signification, mais qui est utilisé pour décrire quelque chose afin de montrer les similitudes entre ces deux choses. En d'autres termes, une métaphore est un objet, une activité ou une idée qui est utilisée comme un symbole . Une analogie est une comparaison entre deux choses basée sur le fait que ces deux choses sont plus ou moins pareilles . Voici un exemple de métaphore : « l'examen était un jeu d'enfant ». Voici un exemple d'analogie : « la vie, c'est comme une boite de chocolats ». Parfois, il ne suffit pas de visualiser quelque chose. Au lieu de cela, ajoutez des choses que vous associez à vos autres sens comme des sons, des textures, des sensations ou des odeurs. Lorsque vous essayez de vous souvenir de quelque chose d'important, ne faites pas que le visualiser, ajoutez-y quelque chose de viscéral . Par exemple, vous devez peut-être vous souvenir d'un graphique circulaire qui représente des informations importantes. Visualisez le camembert comme un fromage découpé en morceaux. Essayez d'imaginer les parties les plus grosses comme du bon camembert et les parties plus petites comme du camembert passé qui sent mauvais. Simplifiez l'idée ou le concept jusqu'à son élément le plus basique pour vous aider à vous en souvenir. Lorsque vous essayez de vous souvenir d'un concept ou d'une idée difficile, faites comme si vous deviez l'expliquer à un enfant de cinq ans . Cette méthode commence d'une façon similaire à la visualisation, mais au lieu de rendre une idée plus visuelle, vous reliez cette idée à d'autres idées ou concepts en utilisant une carte mentale. Les idées multiples de la carte mentale peuvent être des images ou des diagrammes représentant ces concepts . Il pourrait être difficile de vous souvenir de beaucoup d'informations en vous fiant à la mémorisation seule. Au lieu de simplement mémoriser les informations, essayez d'inventer une histoire. Faites en sorte que l'histoire suive le concept ou l'idée dont vous essayez de vous souvenir . Au lieu d'une histoire, vous pouvez essayer des acronymes. Si vous devez vous souvenir d'une liste de choses, utilisez la première lettre de chaque mot pour créer un mot qu'il vous sera plus facile de vous rappeler. Une des meilleures façons d'apprendre une idée ou un concept complexe est de le diviser en petits morceaux plus facilement gérables. N'essayez pas de vous attaquer à un concept ou une idée complexe, divisez votre travail en plus petits morceaux que vous pourrez réviser et apprendre séparément .

english_section_name: Changing Your Learning Methods