summary: Avertissez vos amies, environ une semaine plus tôt. Nettoyez votre maison avant le début de la soirée pyjama. Faites vos provisions et préparez les activités à mener. Vous pouvez aussi décorer la maison si vous le voulez.

document: N’invitez pas une fille si elle a l’habitude de créer des disputes. Vous n’avez pas intérêt qu’une personne qui se plaint continuellement ou qui crée toujours des histoires se retrouve avec vous à une soirée pyjama, surtout si c’est une bonne amie à vous. De cette façon, vous ne serez pas gênée par le désordre qui règne dans votre demeure. En outre, une maison bien propre constitue un meilleur environnement pour les soirées pyjama. Apprêtez donc la maison pour recevoir vos invités. Assurez-vous donc que les salles de bain sont propres, car vos amies les utiliseront certainement. Vous pouvez même signaler les chambres qu’il ne faudra pas que les invitées utilisent (par exemple mettre Chambre des parents, Chambre des enfants, Cave). Préparez également votre chambre dans le cadre de la soirée pyjama. Veillez à ce que tout ce dont vous avez besoin pour les diverses activités soit à votre disposition. Les accessoires recommandés sont une télévision avec un lecteur DVD, des films d’adolescent, du maquillage, du vernis à ongles, un iPod, et des chargeurs pour téléphone. Veillez aussi à avoir suffisamment de boissons et beaucoup de nourriture pour le diner et le petit déjeuner. Si votre soirée pyjama est à thème, vous pouvez envisager de décorer la pièce où vous dormirez. Vous vous divertirez toujours encore plus de cette façon. Veillez également à jouer de la musique que les adolescents aiment, ou les morceaux que vos amis affectionnent particulièrement. La plupart seront surement attirés par les nouvelles tendances musicales. Faites en sorte aussi que la musique soit appropriée si vos parents sont contre certains types de morceaux. Recouvrez les fenêtres de papier de boucherie de couleur noire. Accrochez des lumières scintillantes tout autour de la pièce où vous ferez la fête. Mettez des ballons de vos couleurs préférées un peu partout dans la pièce. Il serait bien aussi que le local soit assombri, car cela indique qu’il est l’heure de faire la fête !

english_section_name: Preparing for the Sleepover

summary: Assurez-vous que tout le monde ait son petit déjeuner. Continuez à mener des activités divertissantes. Préparez le diner pour vos invitées.

document: Très souvent il s’agira de crêpes, mais si vous ne savez pas comment en faire, ou que vos parents ne sont pas présents pour s’en charger, tenez-vous aux céréales tout simplement. Il n’est pas recommandé de regarder des films en matinée, mais vous pouvez tout de même le faire. Néanmoins, regardez surtout les films en après-midi ou en soirée. Préparez à manger avec vos parents ou faites-en la commande.

english_section_name: Waking In the Morning of a Multi-day Sleepover and the Day

summary: Invitez vos amies à entrer dès qu’ils arriveront. Choisissez une activité à mener. Les concassés sont toujours une activité divertissante à effectuer lors des soirées pyjama. Préparez-vous à aller dormir.

document: Montrez-leur où elles doivent accrocher leurs manteaux (si elles en ont) et où elles peuvent mettre leurs affaires. S’il y a une instruction spéciale pour les chaussures, faites-le-leur savoir. Informez-les également si vous avez des animaux de compagnie. Mettez-les à l’aise et offrez-leur à boire. Trouvez une occupation aux premières qui arrivent jusqu’à ce que les autres invitées soient là.la plupart des filles discutent avec les invités qui sont déjà sur place. Attendez que toutes les personnes attendues soient là avant de passer à l’étape suivante. Il y a une multitude d’activités que vous pouvez faire lors d’une soirée pyjama. En voici quelques-unes. Montre-vous flexible au moment de choisir quoi faire, et essayez d’opter pour quelque chose que tout le monde voudra faire.  Réalisez des manucures. Jouez vos morceaux préférés, limez-vous les ongles et mettez-vous du vernis les unes aux autres. Instituez une journée spéciale. Si vous voulez vous divertir au maximum, et que vous voulez un thème pour votre soirée, instituez simplement une journée spéciale. Par exemple, vous pouvez mettre en place une soirée Karaoké ! Vous vous habillerez et passerez un agréable moment sur YouTube, Instagram ou même Facebook.  Maquillez-vous. Sortez tous vos maquillages et voyez qui vaudra se maquiller. Prenez des photos de tous les styles de maquillage que vous aurez utilisé. À la fin, vous pourrez choisir le meilleur. Vous pourriez même faire du maquillage à l’aveuglette. Il y a plusieurs jeux sur ce thème que vous pouvez choisir. Jouez à Master Chef. Prenez des échantillons de quelques aliments et faites un petit challenge de boite mystère avec vos amies. Évaluez-les puis profitez ensemble des repas appétissants. Vous pouvez même filmer toute la scène afin de pouvoir conserver ces souvenirs amusants. Parlez de garçons. Une soirée pyjama est l’une des rares occasions où les filles peuvent parler de garçons comme elles le veulent. N’oubliez pas de garder les secrets divulgués. Personne n’a envie de voir ses secrets dévoilés ! Faites un concours de plaisanterie. De préférence après 10 h du soir. Dites à toutes vos amies d’arrêter de consommer tout ce qui pourrait les garder éveillées, comme des boissons à la caféine ou des aliments riches en sucre. La première à s’endormir va faire l’objet d’une farce de la part des autres. Assurez-vous de répartir également vos invitées, par exemple en ayant deux filles au sommeil facile, et deux autres qui ne s’endorment pas aisément. Veillez aussi à ce que tout le monde soit d’accord pour participer à ce concours. Faites des provisions de malbouffe et de friandises. Les boissons à la caféine ainsi que les aliments sucrés vous permettent de rester éveillé toute la nuit. Vous pourriez aussi choisir du popcorn, des chips, des biscuits, du chocolat, des oursons en gélatine, etc. Demandez à l’avance à vos amis s’ils sont allergiques à certaines nourritures. Vous pouvez aussi leur dire d’apporter quelques provisions comme des biscottes ou des barres de chocolat, afin que vos parents n’aient pas à trop dépenser en malbouffe. Si la soirée est prévue environ deux mois à l’avance, faites des corvées supplémentaires à la maison, ou trouvez-vous un travail si vous êtes suffisamment âgée. Suivez des films. Vous pouvez en louer, ou en prendre dans votre propre collection. Que serait une soirée pyjama sans un ou deux bons films ?! Des titres comme Mes meilleures amies, Lolita malgré moi ou Easy Girl sont toujours de bons choix. Assurez-vous juste que tout le monde veuille regarder le film que vous aurez choisi et qu’il n’y en ait pas qui soit trop effrayant pour certaines ! Limitez-vous aux films interdits aux moins de 13 ans, étant donné que la plupart des parents n’aiment pas que leurs enfants regardent des films interdits aux mineurs qui contiennent du langage inapproprié. Vous pourriez aussi demander aux invitées d’apporter des films. De cette façon, tout le monde aura au moins un film qu’il veut regarder. Planifiez quelques amusantes activités et des jeux de soirée pyjama.   Choisissez une question : tout le monde écrit quelques questions comme Qui sera la première à se marier ?. Puis chaque personne donnera la réponse sur son bloc-notes. Jouez à Tu préfères : posez des questions comme Préfères -tu manger un kilogramme de sable ou boire un litre de crème solaire ?. Ces questions sont enfantines, mais aussi très amusantes, car vous serez tenue d’y répondre. Jouez à Action ou Vérité.  Jouez aux charades ou jouez à cache‐cache ou encore, jouez à la chasse à l’homme. Ce sont tous d’excellents jeux à faire en groupe. Jouez à Murder in the Dark ou à Ghost in the Graveyard. Les jeux de société et les jeux de cartes sont aussi une option valable. Demandez à vos amies d’apporter leurs jeux préférés. Jouez à des jeux sur console. Il s’agit des jeux qui se jouent sur PlayStation, Wii ou Xbox. Si vous n’avez pas suffisamment de manettes, jouez à tour de rôle. Souvenez-vous qu’absolument personne ne doit se sentir laissé de côté.   Racontez-vous des secrets. Imaginez des histoires de fantôme ou lisez-en dans des livres. Achetez une taie d’oreiller ainsi ?qu’un marqueur permanent, puis, ensemble avec vos amies, griffonnez dessus et apposez-y vos signatures. Apprêtez votre ordinateur ! De toute évidence, si vous lisez cet article, c’est que vous avez un ordinateur. Attendez-vous à ce que vos amies cherchent à mettre à jour leur statut Facebook, regarder des images de célébrités sexy ou toute autre chose du genre. Mettez de la musique et dansez, si bien sûr vos invitées veulent le faire. Si vous avez un lecteur MP3 ou un iPod, faites une liste de musiques idéale pour une soirée entre copines avec tous vos morceaux préférés. Si vous disposez d’une chaine hifi, demandez à chacune d’apporter sa musique préférée pour que vous puissiez la jouer au cours de la soirée pyjama. Vous pouvez aussi choisir simplement d’allumer une station de radio que vous appréciez toutes. Faites des farces téléphoniques. Les blagues par téléphone sont amusantes, à condition que vous veilliez à ne pas appeler les gens après 10 h du soir. Ne faites pas non plus ces farces à des étrangers ou à des entreprises. Les amis constituent généralement des cibles acceptables pour ce genre de farce. Faites toutefois attention à ne pas appeler ceux qui sont susceptibles. Veillez également à ce que ces blagues soient amusantes, et non menaçantes. Lisez les derniers magazines pour adolescents. Il s’agit souvent de magazines People pour les jeunes filles. Achetez-en quelques-uns ou sortez ceux que vous avez déjà et mettez-les à la disposition de vos amies. N’amenez pas des magazines qui datent de plus d’un an, car les informations qu’ils contiendront ne seront pas d’actualité. Prenez des selfies. Si vous êtes toutes sur des réseaux sociaux tels qu’Instagram ou Facebook, vous pouvez poster et partager ces images par la suite. Faites un défilé de mode en portant tous vos plus beaux habits. S’il y en a une qui n’est pas très à la mode ou ne dispose pas de très beaux vêtements, apprêtez-en quelques-uns pour elle. Demandez à vos parents d’acheter 2 ou 4 ingrédients que vous pouvez utiliser avec vos amies pendant que vous cuisinez. Je vous suggère de le faire avec vos copines et de répartir par exemple le groupe en deux équipes. Si vous êtes en nombre impair, que l’une d’entre vous fasse office de juge. Si vous êtes en nombre pair, que l’un des membres de votre famille joue le rôle de juge (assurez-vous qu’il n’y ait pas de favoritisme). Vous pouvez tout aussi bien choisir de ne jouer qu’avec une équipe. Après que vous ayez cuisiné, servez les plats au juge puis mangez ce qu’aura préparé l’autre équipe. Une fois que tout le monde aura dégusté les plats, désignez le vainqueur. Vous serez certainement ravie d’avoir le mieux cuisiné. Demandez à celui qui se chargera d’acheter les ingrédients de prendre des articles suivant une thématique donnée et faites en sorte que cela soit dégoutant ! Veillez toutefois à ce que les hôtes n’aient aucun avantage. Assurez-vous aussi que tout le monde sache où se trouvent les divers ustensiles et que les hôtes ne soient pas les premiers à avoir accès aux ingrédients. Les filles restent éveillées généralement jusqu’à 3 ou 4 h du matin. Veillez à ce que tout le monde ait un emplacement où dormir. Ne forcez pas vos amies qui auraient sommeil à rester en éveil. Ne leur faites pas non plus des farces pendant qu’elles dorment sauf si elles ont donné leur accord.

english_section_name: Hosting the Sleepover

summary: Assurez-vous que tout le monde ait son petit déjeuner. Continuez avec les activités amusantes ou sortez, trainez ensemble et parlez avec des gens. Remerciez les invitées d’êtres venues au moment de leur départ.

document: Dites-leur que vous appréciez passer du temps avec elles.

english_section_name: Packing Up the Morning the Guests Leave


summary: Choisissez des graines de citrouille de haute qualité. Déterminez quand planter les graines de citrouille. À l'extérieur, préparez le terrain pour les graines.

document: Allez en jardinerie ou consultez un catalogue de graine en ligne pour choisir les meilleures graines de citrouille . Vous pouvez essayer de planter les graines provenant d'une jolie citrouille que vous avez achetée, mais il n'y a rien qui vous assure qu'elles pousseront bien dans votre zone climatique ou si elles ont été prétraitées avec des produits chimiques qui empêcheront la germination. Le mieux est d'obtenir un paquet de graines fraiches en jardinerie pour commencer votre plantation.    Les citrouilles à consommer sont utilisées pour faire des soupes, des gâteaux et rôties. Les variétés incluent la Ambercup et l'Akaguri.  Les citrouilles à creuser sont plus grosses et moins savoureuses que les premières. Si vous voulez ce type de citrouille, choisissez la variété Aspen ou Automn Gold, voire l'Atlantic Giant .  Les citrouilles miniatures ont un usage purement décoratif. Les Jack-Be-Little sont un bon choix si vous voulez de petites citrouilles pour Halloween. La plupart des cultivateurs de citrouilles souhaitent que leurs courges soient prêtes pour être récoltées à l'automne. Pour ceci, vous devez calculer le meilleur moment pour les planter en fonction du climat sous lequel vous vivez. Si vous avez des hivers longs et froids et des étés doux, vous devez planter les citrouilles plus tôt dans l'année que si vous vivez dans une zone avec des étés longs et chauds. Les citrouilles poussent plus vite lorsqu'il fait très chaud, si vous les plantez trop tôt dans l'année elles seront mures bien avant l'automne et Halloween.  Si vous vivez dans une zone avec des hivers longs et rudes et des étés doux, planter fin mai pour éviter les derniers gels est votre meilleure option. Vos citrouilles seront prêtes à l'automne. Si vous vivez dans une zone avec des étés longs et chauds, vous pouvez planter vos graines de citrouille début juillet pour qu'elles soient prêtes pour Halloween. Si la première raison pour laquelle vous plantez des citrouilles est de pouvoir les consommer ensuite et que vous ne voyez pas d'inconvénient à ce qu'elles soient prêtes à être récoltées avant l'automne, vous pouvez commencer à planter les graines à l'intérieur 3 semaines avant le dernier gel de l'hiver. Vous pourrez les mettre en terre dès que le temps se réchauffera. Pour commencer à faire pousser les graines en pot à l'intérieur, semez simplement les graines séparément dans des petits pots noirs d'environ 5 cm de profondeur remplis de terreau pour graines (pas de la terre). Arrosez régulièrement les pots et placez-les dans un endroit ensoleillé, derrière une fenêtre par exemple. Les semis seront prêts à être plantés en quelques semaines. Choisissez un endroit complètement ensoleillé, car les citrouilles ne pousseront pas si elles ne reçoivent pas un maximum de soleil toute la journée. Les citrouilles poussent sur des plants rampant au sol, elles ont besoin de 50 à 100 m² pour se développer correctement. Choisissez un endroit qui ait un bon drainage, afin que les racines des citrouilles ne trempent pas dans l'eau toute la journée .  Le pH idéal de votre terre pour les citrouilles est de 6 à 6,8. Si vous n'avez pas testé votre sol depuis un moment, achetez un kit de test pour le sol et déterminez si le pH est bas, correct ou trop haut. Vous pouvez l'ajuster en y mettant des peaux de citron, des os de volaille écrasés ou du compost, autant que nécessaire. Pour tester le drainage du sol, creusez un trou et remplissez-le d'eau. Si l'eau reste dans le trou et se draine très lentement, votre terre n'est pas assez bien drainée. Si l'eau s'infiltre immédiatement, votre sol a un bon drainage. Pour encourager le développement de vos citrouilles, amendez le sol en le retournant sur 10 cm et en y ajoutant du compost bio.

english_section_name: Getting Ready to Plant

summary: Vérifiez lorsque vos citrouilles sont prêtes à être récoltées. Utilisez des ciseaux ou un sécateur pour couper les tiges. Rincez les citrouilles, utilisez-les ou conservez-les.

document: Les citrouilles mures doivent être d'un orange vif uniforme (à moins que vous cultiviez une variété blanche ou verte). Les tiges reliant les citrouilles doivent être sèches et commencer à se ratatiner. Le plus important est que la peau des citrouilles doit être dure. Si vous pouvez percer facilement la peau avec un ongle, les citrouilles ne sont pas mures. Laissez quelques centimètres de tige au sommet de la citrouille, car ceci évite qu'elles ne pourrissent trop vite. Ne soulevez pas les citrouilles par leur tige, car celles-ci peuvent se casser et faire pourrir la base. Dès que vous les avez récoltées, vous pouvez les utiliser comme vous le souhaitez. Rincez-les bien (vous devrez sans doute frotter la base pour enlever la terre) et découpez-les, faites-les cuire, creusez-les, congelez-les... Si vous conservez les citrouilles entières dans une zone fraiche et sèche, vous pourrez les garder pour l'hiver.

english_section_name: Harvesting Pumpkins

summary: Plantez les graines à 4 ou 5 cm de profondeur. Arrosez les plants de citrouille régulièrement. Fertilisez les plants. Triez les plants. Vérifiez la présence d'insectes nuisibles.

document: Choisissez un endroit au centre de la zone choisie pour développer les citrouilles dans votre jardin. Plantez deux ou trois graines dans la même zone au cas où certaines ne germent pas. Tassez doucement le sol au-dessus des graines et arrosez. Si vous voulez faire pousser plus d'un plant de citrouilles, espacez les autres graines d'environ 1,50 m . Les variétés miniatures peuvent être espacées d'un mètre seulement.  Si vous vivez dans une zone de vents forts, vous pouvez planter les graines dans des rangs de 7 à 8 cm de profondeur. Ceci protège les graines des bourrasques. Si vous transplantez des semis, espacez-les d'environ 1,50 m. Ne laissez jamais le sol s'assécher complètement. Les citrouilles ont besoin de beaucoup d'eau. Lorsque le sol est sec et poussiéreux, arrosez-le immédiatement avec l'embout spray de votre tuyau d'arrosage. Mouillez bien la zone, car les racines des citrouilles s'étalent largement dans le sol.  Ne détrempez pas le sol s'il est déjà mouillé, cela peut faire pourrir les racines. Arrosez le matin, de manière à ce que l'eau sur les feuilles ait le temps de sécher. Si vous arrosez le soir, une moisissure peut se développer sur les feuilles dans la nuit humide. Lorsque les citrouilles grossissent et deviennent orange, vous pouvez arrêter de les arroser aussi régulièrement. Arrêtez de les arroser une semaine avant de les récolter. Étalez du compost autour de la base du plant ou traitez les semis avec un fertilisant biologique. Faites ceci juste après que les graines aient germé pour encourager leur développement et éviter l'apparition des mauvaises herbes. Si les citrouilles ne poussent pas ou si vous voyez les fleurs tomber, vous devez peut-être fertiliser manuellement. Transférez le pollen des fleurs mâles aux fleurs femelles avec un coton-tige ou un petit pinceau. Si vous avez mis plus de 2 graines au même endroit, choisissez de laisser pousser les plants les plus forts en retirant les plus faibles. Ils auront ainsi plus de nutriments pour se développer. Lorsque les tiges mesurent 1,5 m environ, coupez les extrémités. Cela va favoriser la croissance de nouvelles pousses et augmentera la production de citrouilles. Les plants de citrouilles sont susceptibles d'attirer un certain nombre d'insectes et de parasites qui mangent les feuilles et les tiges. Les chrysomèles du concombre, les punaises, les aphides et les mouches de courge sont les plus courants. Heureusement, la plupart de ces nuisibles peuvent être retirés à la main ou traités avec un peu d'eau vaporisée sur la plante.  Si l'eau seule ne semble pas marcher, essayez de mettre un peu d'eau savonneuse sur les feuilles ou une solution d'eau et d'ammoniaque. Si besoin vous pouvez traiter vos plants avec des pesticides. Cependant, ils risquent d'éloigner aussi les abeilles qui pollinisent les fleurs de citrouilles et aident la plante à rester en forme. Pour minimiser les dommages sur les abeilles, traitez la plante la nuit lorsque les abeilles sont dans leur ruche.

english_section_name: Planting and Caring for Pumpkins


summary: Choisissez des méthodes de transport alternatives. Utilisez les transports publics. Mettez en place le covoiturage. Discutez avec vos parents de l'achat d'une voiture hybride ou électrique.

document: Les véhicules personnels comme les voitures sont responsables d'environ un cinquième des émissions de gaz à effet de serre. Choisissez une méthode alternative de locomotion si vous voulez avoir un impact sur votre empreinte carbone et réduire votre contribution au réchauffement climatique. Au lieu de prendre la voiture pour vous rendre au parc, à l'école, chez des amis ou autre part, essayez les solutions suivantes :  vous pouvez marcher ou courir vous pouvez prendre le vélo ou le skateboard vous pouvez y aller en roller Même si les trains et les bus fonctionnent généralement avec des énergies fossiles, ils produisent moins de pollution et nécessitent moins d'énergie que les multiples voitures qui les remplacent. La prochaine fois que vous devez vous rendre en ville, et si c'est trop loin pour y aller en vélo ou à pied, prenez le bus ou un autre type de transport en commun. Les enfants qui ne sont pas suffisamment proches de leur école pour marcher et qui habitent des zones qui ne sont pas desservies par les transports publics peuvent s'organiser en covoiturage avec les parents de leurs amis qui fréquentent la même école. Au lieu d'avoir quatre parents qui conduisent chacun leur voiture, les parents se relaient tous les jours ou toutes les semaines pour aller chercher les enfants et les amener à l'école, ce qui signifie qu'il y aura trois voitures en moins sur les routes. Suggérez aussi le covoiturage pour d'autres activités comme les entraînements ou les matchs, les activités extrascolaires, les cours et les événements sociaux. Vous réduirez de beaucoup votre empreinte carbone si vous conduisez une voiture qui ne fonctionne pas aux énergies fossiles, car cela va réduire les émissions de gaz à effet de serre et réduire les émissions provoquées par la production, le traitement et la distribution de l'essence.  Les voitures hybrides et électriques sont généralement plus chères que les voitures à essence, c'est pourquoi cela pourrait ne pas être envisageable pour certaines familles. Sachez que si l'électricité que vous consommez provient des énergies fossiles, vous n'allez pas réduire votre empreinte carbone avec une voiture électrique.

english_section_name: Reducing Your Direct Reliance on Fossil Fuels

summary: Sachez ce qu'est l'empreinte carbone. Renseignez-vous sur les activités qui contribuent à l'augmentation de l'empreinte carbone. Déterminez votre empreinte carbone.

document: L'empreinte carbone correspond à la quantité de carbone et de gaz à effet de serre que vous produisez pendant vos activités quotidiennes. En d'autres termes, l'empreinte carbone mesure l'impact de votre vie sur l'environnement. Pour mener une vie respectueuse de l'environnement qui ne contribue pas au réchauffement climatique, vous allez devoir faire diminuer votre empreinte carbone.  Votre objectif est d'avoir une empreinte carbone neutre ou nulle. De tous les gaz à effets de serre présents dans l'atmosphère, le dioxyde de carbone en représente 26 %, c'est pourquoi les gens essayent de réduire leur empreinte carbone. Presque tout ce que vous faites qui contribue au réchauffement climatique est lié à votre consommation d'énergies fossiles. Cela peut être l'utilisation directe de ces énergies, par exemple lorsque vous prenez votre voiture qui marche à l'essence, ou des contributions indirectes, par exemple en mangeant des fruits et des légumes qui ont voyagé sur des milliers de kilomètres avant d'atteindre votre table. Parmi les responsables principaux de l'empreinte carbone, on retrouve l'utilisation indirecte du charbon, des gaz naturels et du pétrole parmi les activités suivantes : la consommation de viande, la consommation électrique, les transports privés (par exemple la voiture ou l'avion), les transports commerciaux (par exemple les camions, les bateaux et les avions) et l'utilisation de plastique. Puisque les gaz à effet de serre contribuent au réchauffement climatique, la prise de connaissance de votre empreinte carbone peut vous aider à comprendre l'impact de votre style de vie sur le réchauffement climatique et les changements de climats. Utilisez un des calculateurs en ligne pour déterminer l'impact de votre style de vie.

english_section_name: Understanding Your Carbon Footprint

summary: Plantez un arbre. Plantez un potager. Réduisez, réutilisez et recyclez. Aménagez un compost.

document: Les arbres adultes consomment environ 24 kg de dioxyde de carbone par an qu'ils convertissent en oxygène que vous respirez. En plus, les arbres que vous plantez tout autour de chez vous créent de l'ombre et bloquent le vent, ce qui réduit vos besoins en air conditionné l'été et en chauffage l'hiver. La plantation d'arbres à feuilles caduques vous apportera de l'ombre en été et lorsque leurs feuilles tombent en automne, elles permettent à la chaleur naturelle du soleil de réchauffer votre maison. Plus vous réduisez la distance que vos aliments ont à voyager avant de se retrouver sur votre table, plus vous réduisez votre empreinte carbone. Même si les légumes produisent moins de gaz à effet de serre que la viande et les produits laitiers, ils doivent quand même voyager jusqu'aux marchés où vous les achetez et cela demande une consommation d'essence. En faisant pousser votre potager, vous réduirez vos gaz à effets de serre et vous planterez aussi des plantes qui consommeront du gaz carbonique. Vous entendez peut-être à tout bout de champ qu'il faut recycler, mais vous n'avez peut-être pas réalisé que cela peut vous aider à réduire de manière importante votre empreinte carbone ! Le recyclage est un processus qui demande beaucoup d'énergie, mais toujours moins que si vous produisiez l'objet en question depuis le début. La réutilisation est encore mieux, car elle réduit votre consommation et votre production de déchets, comme elle diminue l'énergie nécessaire au recyclage.  Entraînez-vous à réutiliser de vieux récipients, vêtements ou objets de la maison. Par exemple, vous pouvez garder les boîtes de conserve pour fabriquer un support à bouteille et l'offrir à vos parents. Recyclez les boîtes de conserve, les bouteilles, les bocaux, les emballages en carton, les récipients et tout ce que vous pouvez mettre dans le conteneur de recyclage. Réutilisez et remplissez certains objets comme les cartouches d'encre et les stylos. Au lieu d'acheter une nouvelle bouteille de gel douche dès qu'elle est vide, remplissez celle que vous avez déjà. Faites vos courses dans des magasins d'occasion au lieu d'acheter de nouveaux vêtements et de nouveaux ustensiles de cuisine. La quantité d'énergie et d'essence nécessaires pour transporter des matières organiques dans un centre de traitement (si votre commune n'a pas installé de compost) contribue à l'empreinte carbone. En plus, la matière organique ne se décompose pas correctement dans ce genre d'environnement, c'est pourquoi vous devriez plutôt installer vous-même un compost. Cela va réduire la quantité de déchets qui se retrouvent dans la nature tout en produisant de l'engrais que vous pouvez utiliser dans votre potager.

english_section_name: Offsetting Your Carbon Footprint

summary: Éteignez les lumières. Débranchez les appareils électroniques. Fermez l'eau. Tenez les portes et les fenêtres fermées. Utilisez des volets et des rideaux. Faites des activités qui ne demandent pas d'électricité. Envisagez vos tâches ménagères sous un jour plus vert.

document: Lorsque vous quittez une pièce et qu'il n'y a plus personne, éteignez les lumières. Il en va de même pour les appareils électroniques comme la télévision, la radio, l'ordinateur et les autres appareils. Lorsque vous sortez de chez vous pour aller à l'école, débranchez les appareils électroniques que vous n'allez pas utiliser pendant la journée. De nombreux appareils continuent de consommer du courant même lorsqu'ils sont éteints. Cela inclut les appareils suivants :  les horloges les télévisions et les radios les ordinateurs les chargeurs de téléphone les microondes et d'autres appareils avec des horloges Fermez le robinet lorsque vous vous lavez les dents, lorsque vous vous savonnez les mains, lorsque vous lavez la vaisselle dans l'évier ou lorsque vous vous frottez sous la douche. Utilisez aussi moins d'eau lorsque vous prenez une douche ou lavez la vaisselle, car il faut beaucoup d'énergie pour faire chauffer l'eau. Lorsque vous utilisez le chauffage ou l'air conditionné en été ou en hiver, vous devez fermer toutes les portes derrière vous et ne pas laisser les fenêtres ouvertes. L'air chaud ou froid s'échappe rapidement et votre chauffage ou votre air conditionné va devoir fonctionner plus fort et utiliser plus d'énergie pour garder une température constante. En hiver, ouvrez les volets pendant la journée pour permettre à l'énergie du soleil de réchauffer votre maison. Refermez-les lorsque le soleil se couche pour éviter que l'air froid entre. En été, fermez les rideaux pour éviter que le soleil fasse grimper la température chez vous. La plus grande partie de l'électricité consommée dans les pays industrialisés provient des énergies fossiles, c'est pourquoi vous pourrez réduire votre empreinte carbone en diminuant votre consommation électrique. Au lieu de regarder la télévision, d'utiliser l'ordinateur ou de jouer à des jeux vidéos, essayez les activités suivantes :  la lecture les jeux dehors les jeux de plateau passer du temps en personne avec des amis Il existe de nombreuses façons de changer vos tâches ménagères pour les rendre plus respectueuses de l'environnement, par exemple en ne mettant en marche le lave-vaisselle et la machine à laver que lorsqu'ils sont pleins, en lavant votre linge à l'eau froide ou en laissant vos vêtements sécher au soleil au lieu de les mettre dans le sèche-linge. Demandez aussi au reste de votre famille de faire la même chose.

english_section_name: Conserving Energy and Water

summary: Utilisez moins de papier. N'achetez pas d'eau en bouteille. Évitez les produits qui utilisent trop d'emballage.

document: Les produits en papier contribuent au réchauffement climatique, car leur production demande l'utilisation d'énergies fossiles et les arbres qui auraient pu absorber ce dioxyde de carbone n'existent plus. Vous pouvez réduire votre utilisation de papier en faisant des changements simples, par exemple :  en évitant d'imprimer vos emails si cela n'est pas nécessaire, en utilisant les livres de la bibliothèque ou des livres électroniques au lieu d'acheter des copies papier, en demandant des factures électroniques ou en demandant aux magasins de ne pas imprimer de reçu, en demandant à vos parents d'acheter des produits en papier recyclé comme des mouchoirs, du papier hygiénique et des cahiers, en scannant des livres au lieu de les photocopier, en envoyant des cartes de vœux électroniques au lieu de cartes en papier. La plupart des municipalités dans les pays industrialisés offrent de l'eau du robinet parfaitement potable, c'est pourquoi vous n'avez pas besoin d'acheter de l'eau en bouteille si vous vivez dans ce genre de pays. Cependant, les consommateurs préfèrent les produits pratiques et portables, même s'il faut trois litres d'eau pour produire un litre d'eau en bouteille et des millions de barils de pétrole pour fabriquer les bouteilles, les bouchons et les emballages. Si vos parents achètent de l'eau en bouteille, demandez-leur de ne plus le faire. Même s'ils ne le font pas, vous pouvez choisir d'utiliser une bouteille réutilisable en verre ou en métal que vous pouvez remplir avec de l'eau du robinet ou de l'eau filtrée. La plus grande partie des emballages utilisés ne le sont que pour la publicité ou des décorations qui ne servent en rien à la conservation du produit ou à la sécurité du consommateur. Puisque la plupart des emballages sont faits de plastique, il a fallu utiliser des énergies fossiles pour les créer et un grand nombre ne peuvent pas être recyclés. En refusant d'acheter des produits qui présentent trop d'emballage, vous réduirez votre empreinte carbone et vous ferez comprendre aux producteurs que leurs méthodes ne sont pas acceptables.

english_section_name: Being a Conscious Consumer

summary: Discutez avec votre famille pour leur montrer comment ils peuvent aider. Rendez visite à des marchés de fermiers. Choisissez des fruits et des légumes frais sans emballage. Demandez à vos parents de préparer plus souvent des repas végétariens ou végétaliens.

document: Parfois, il y a des choses que vous ne pouvez pas faire tout seul sans l'aide des personnes que vous aimez. Demandez à vos parents de vous aider à faire une différence en mettant en place de nouvelles règles et pratiques.  Demandez à vos parents d'ajuster le thermostat pour que le radiateur ou l'air conditionné ne fonctionnent pas à plein régime. Expliquez à vos parents que les ampoules fluorescentes utiliseront 70 % d'énergie en moins que les ampoules à incandescence, ce qui leur permettra d'économiser de l'énergie et de l'argent. Rappelez à vos parents d'utiliser leur thermos portable lorsqu'ils prennent un café à boire en chemin. Dans la plupart des villes, il existe des marchés de fermiers locaux et en vous y rendant, vous pourriez soutenir l'économie locale, enseigner à tout le monde l'importance d'acheter des produits locaux (pour réduire les gaz à effet de serre produits lors du transport de produits lointains) et trouver des produits frais et délicieux afin de composer vos repas. Souvenez-vous de prendre vos sacs réutilisables lorsque vous vous rendez au marché ou au supermarché. L'emballage utilisé pour envelopper les fruits, les légumes et les repas tout prêts est souvent fait de plastique et sa fabrication produit des gaz à effet de serre. Il va peut-être vous falloir un peu de temps pour vous y habituer, mais il est possible de faire vos courses sans ramener un tas d'emballages inutiles. Souvenez-vous que la préparation des repas peut prendre du temps, c'est pourquoi vous pouvez offrir votre aide à vos parents lorsqu'ils préparent des repas avec des ingrédients frais. Cela leur permettra de gagner du temps, de les aider à cuisiner et les encouragera à acheter plus souvent des produits frais.  Achetez tout ce que vous pouvez en gros au lieu d'acheter des portions préemballées, par exemple des céréales, de la farine, des pâtes et des épices. Achetez des produits non emballés comme des carottes en vrac au lieu de fruits et de légumes emballés. La production de viande et de produits laitiers est responsable de 18 % des émissions globales de gaz à effet de serre et en éliminant ces produits de votre régime alimentaire, vous diviserez par deux votre empreinte carbone. Vous aurez un impact encore plus grand sur la réduction de votre empreinte carbone en encourageant vos parents à manger moins de viande et de produits laitiers. Une famille de quatre qui se passe de viande rouge une fois par semaine équivaut à ne pas prendre la voiture pendant trois mois.

english_section_name: Encouraging Friends and Family to Take Action


summary: Voyez si votre enfant présente des facteurs de risques d'hyperbilirubinémie. Nourrissez fréquemment votre bébé. Discutez de photothérapie avec votre pédiatrie. Envisagez l'utilisation d'une « couverture bilirubine ». Demandez à votre médecin de vous parler des autres traitements.

document: Ces facteurs de risques peuvent être environnementaux, liés à un état de santé ou héréditaires.  Chez les bébés prématurés, le foie n'est pas encore suffisamment développé, c'est pourquoi ils présentent moins de risques à ce niveau . Il est possible que les bébés qui présentent une incompatibilité rhésus, c'est-à-dire que leur rhésus sanguin est incompatible avec celui de leur mère, naissent avec des taux de bilirubine élevés . La dégradation des globules rouges chez un bébé né très contusionné peut également augmenter les taux de bilirubine . Il est possible qu'un bébé développe une « jaunisse au lait maternel ». Deux raisons expliquent ce phénomène : la première est qu'il ne reçoit pas assez de lait et qu'il est donc déshydraté, la deuxième, que le lait maternel contient certaines protéines . Des problèmes de sang, d'enzymes ou de foie peuvent être à l'origine d'un taux élevé de bilirubine chez un bébé. Les infections sont aussi parfois responsables . Chez un nouveau-né qui a une jaunisse, 12 tétées par jour sont nécessaires .  Parfois, les bébés rencontrent des problèmes pour bien prendre le sein et le téter. Dans ces cas-là, ils reçoivent moins de lait. Pensez à demander conseil à un spécialiste de l'allaitement pour qu'il vous aide à nourrir votre bébé . En le nourrissant souvent, ses intestins fonctionneront mieux, il ira plus souvent à la selle et éliminera la bilirubine . Si vous constatez que malgré l'allaitement le taux de bilirubine ne baisse pas, votre pédiatre vous conseillera surement de le compléter avec du lait maternel préalablement exprimé ou maternisé . Lorsqu'on a recours à cette technique, on expose le nouveau-né à un spectre lumineux . Les ondes lumineuses pénètrent les cellules sanguines et le corps de votre bébé et convertissent alors la bilirubine afin qu'elle puisse être éliminée .  De petites protections seront mises sur les yeux du bébé afin de le protéger de la lumière et il pourra garder sa couche. Les effets secondaires de la photothérapie impliquent de fréquentes diarrhées verdâtres. Ne vous inquiétez pas : c'est tout à fait normal et ces diarrhées disparaitront une fois que le traitement sera terminé . On pourrait avoir tendance à croire que la lumière directe et naturelle du soleil est conseillée dans ces cas-là, mais, même si elle permet de faire baisser le taux de bilirubine, l'exposition au soleil est incontrôlable et difficilement mesurable, tout comme la température du corps du bébé. C'est pourquoi cela est à éviter . Il s'agit d'un traitement photothérapique avancé et à base de fibre optique .  On place directement de la fibre optique tissée contre le bébé afin de l'exposer à la lumière. Ainsi, on peut le prendre et le nourrir sans que son traitement soit interrompu . Il arrive que la peau du nouveau-né rougisse ou blanchisse suite à l'exposition à ce type de couverture, mais cet effet secondaire fait partie intégrante du traitement et se résoudra de lui-même une fois que le taux de bilirubine sera revenu à la normale . Si la jaunisse de votre bébé vient d'un problème médical comme une infection ou une dégradation des globules rouges, votre médecin vous proposera peut-être d'opter pour d'autres traitements médicamenteux. Il est même possible qu'il préconise une transfusion sanguine.

english_section_name: Lowering Bilirubin Levels in Infants

summary: Évaluez votre santé afin de savoir si certains facteurs sont responsables de l'augmentation de votre taux de bilirubine. Consultez un médecin. Envisagez la possibilité d'une maladie rare. Limitez votre consommation d'alcool. Ayez une alimentation équilibrée et surveillez votre poids. Protégez-vous contre l'hépatite. Soyez prudent lorsque vous prenez des médicaments.

document: Il arrive que le système régulant le taux de bilirubine se dérègle. Cela ne peut arriver qu'à trois moments : avant, pendant et après la production de bilirubine. Ces problèmes peuvent provenir d'un ensemble de dysfonctionnements.   Si le problème survient avant la production de bilirubine, une « jaunisse non conjuguée » est possible chez un adulte. Elle est le plus souvent provoquée par une anémie hémolytique ou la réabsorption d'un gros caillot de sang . Certains dysfonctionnements peuvent survenir pendant la production de bilirubine et les virus comme l'Epstein-Barr et l'hépatite, la surconsommation d'alcool ou de médicaments comme des contraceptifs oraux, des stéroïdes ou du paracétamol ainsi que des troubles auto-immunes peuvent être à l'origine de la jaunisse chez l'adulte . Si la production de bilirubine a déjà eu lieu et qu'une jaunisse se développe, c'est probablement que le pancréas ou la vésicule biliaire fonctionne mal . Il faut vérifier votre taux de bilirubine si vous avez une jaunisse. Cette dernière peut annoncer un problème de santé plus sérieux. Généralement, les médecins ne traitent pas la jaunisse en elle-même, mais cherchent à traiter sa cause ainsi que les complications qui y sont liées comme les démangeaisons . Les symptômes suivants accompagnent souvent la jaunisse et aideront votre médecin à faire un diagnostic.  La fièvre, les douleurs abdominales, les frissons et tout autre symptôme grippal accompagnent souvent la jaunisse à court terme. Celle-ci est causée par une infection. Si vous avez perdu du poids, que votre urine s'est assombrie, que vous avez des démangeaisons ou que vos selles sont plus claires que d'habitude, il est possible que vous souffriez de choléstase. Les sécrétions biliaires ne s'écoulent plus, ce qui provoque une jaunisse . Il existe plusieurs maladies peu courantes qui peuvent entrainer un taux élevé de bilirubine et donc, la jaunisse.  Le syndrome de Gilbert relève d'une maladie hépatique génétique. Pour faire baisser le taux de bilirubine, le corps humain a besoin des enzymes du foie. Chez les patients atteints de ce syndrome, la quantité d'enzymes est réduite. Il arrive souvent que les symptômes accompagnant ce syndrome comme une faiblesse et une fatigue extrême, des troubles gastro-intestinaux ainsi qu'une jaunisse ne fassent leur apparition qu'à l'âge adulte alors que le syndrome de Gilbert est présent dès la naissance . La maladie de Crigler-Najjar est très rare et provient également d'une déficience enzymatique. La forme la plus courante de cette maladie est le syndrome d'Arias et on peut le traiter. Les patients atteints de ce syndrome peuvent avoir une vie normale ou presque . Les personnes atteintes de drépanocytose ou de tout autre trouble des cellules sanguines sont davantage exposées à la jaunisse. Ce dernier peut endommager votre foie et, ainsi, augmenter le taux de bilirubine. Il faut donc que vous en limitiez votre consommation quotidienne. En fonction de votre âge, 1 ou 2 verres sont autorisés. Toute fois, il est souvent conseillé de ne plus du tout boire d'alcool, car il endommage le foie de trois façons différentes.  Il fournit aux cellules hépatiques de la matière grasse en excès. Cette maladie est appelée stéatose hépatique et ne présente généralement aucun symptôme. Lorsqu'il y a des symptômes, on peut ressentir une fatigue extrême et un malaise général . Il provoque une inflammation au niveau du foie et endommage ses tissus. Ce sont les symptômes d'une hépatite alcoolique. Les douleurs abdominales, la fièvre ainsi que les vomissements sont d'autres symptômes de cette maladie. Cette dernière est parfois réversible : il suffit de ne plus consommer d'alcool . L'hépatite alcoolique peut également provenir d'une hépatite virale ou auto-immune. Il empêche le foie de fonctionner. L'interruption du fonctionnement du foie ainsi que l'endommagement de ses tissus sont caractéristiques d'une cirrhose hépatique. Le foie ne parvient plus à éliminer les substances toxiques du sang ni à traiter les aliments . Selon certaines études, l'obésité abime davantage le foie que la consommation d'alcool . Elle entraine une stéatose hépatique, et ce, même chez les enfants.  Le foie aime beaucoup les aliments riches en fibres comme les grains entiers, les fruits et les légumes . Les aliments riches en matière grasse, en sel ou en sucre auront davantage tendance à agresser votre foie. C'est également le cas des fritures et des fruits de mer crus ou pas assez cuits . Les hépatites, qu'elles soient A, B ou C, affectent toutes le foie de façon négative. Il faut que vous évitiez de les contracter en prenant vos précautions.  Il est conseillé de se faire vacciner contre l'hépatite B peu de temps après la naissance. Le vaccin contre l'hépatite A, n'est recommandé que pour les personnes qui voyagent dans des régions à risque ou celles qui sont très exposées à cette maladie. Si vous avez l'intention ou l'habitude de voyager dans des régions qui présentent de forts taux d'hépatite, faites-vous vacciner. Il est possible de contracter une hépatite en ayant des comportements à risque comme en ayant des rapports sexuels non protégés ou en s'injectant de la drogue en intraveineuse . Il est possible de contracter une hépatite toxique en consommant des médicaments comme des antidouleurs en libre-service, des antibiotiques, des traitements contre le cholestérol ou encore, des stéroïdes anabolisants. Si vous avez des doutes concernant les traitements que vous prenez et que vous avez peur qu'ils fassent plus de mal que de bien, parlez-en à votre médecin.  Pendant longtemps, on pensait que certaines médecines alternatives aidaient le foie à mieux fonctionner et à être en meilleure santé. Cependant, il a été démontré que ces médecines étaient en réalité liées aux dégâts subis par le foie. Avant d'y avoir recours, consultez votre médecin. Le thé vert , le camphre, le kawa, le gui, la scutellaire et le chaparral sont des herbes qui peuvent abimer votre foie . C'est le foie qui décompose les médicaments, c'est pourquoi ces derniers peuvent l'endommager sur le long terme. Le paracétamol est le médicament en vente libre qui est le plus utilisé et le plus à même de maltraiter votre foie .

english_section_name: Lowering Bilirubin Levels in Adults


summary: Identifiez les symptômes de l'intertrigo inguinal. Lavez vos parties intimes deux à trois fois par jour avec un shampoing antifongique. Gardez la zone sèche. Passez de la crème antifongique sur l'étendue de la zone. Évitez d'utiliser des produits chimiques corrosifs. Utilisez une solution de sel d'aluminium. Utilisez des compresses à usages médicaux pour tout type d'ampoule. Traitez l'épidermophytie interdigitale (pied d'athlète). Essayez d'autres options.

document: Les symptômes de cette infection sont les suivants : démangeaisons, rougeur ou desquamation de la peau en forme d'anneau ou de demi-lune, sensations de brulure, douleurs (en général, en cas d'infection bactérienne) et ampoules à la lisière de l'éruption . L'aine, les faces internes des cuisses et les fesses sont les parties les plus souvent affectées par l'intertrigo inguinal. En effet, ces zones sont sujettes à l'humidité favorisant ainsi la prolifération des bactéries et champignons responsables de cette infection. Bien que vous puissiez traiter la plupart des cas de l'intertrigo inguinal à la maison, vous devrez toujours consulter un médecin pour obtenir un diagnostic officiel et subir des tests visant à déterminer la cause (s'il s'agit d'un champignon ou d'une bactérie), étant donné que cela peut altérer la méthode de traitement. Le fait de garder la zone propre vous aidera à empêcher la prolifération des champignons ou des bactéries causant les symptômes. Lavez ces zones 2 à 3 fois par jour en utilisant un shampoing antifongique pendant tout le traitement . Vous pouvez vous procurer ces shampoings sans une ordonnance. Par exemple, il y a NIZORAL qui a un principe actif de type Kétoconazole et Selsun Blue dont le principe actif est le sulfure de sélénium . La plupart de ces shampoings sont en vente pour un usage thérapeutique antipelliculaire. Toutefois, les mycoses cutanées constituent une cause commune de l'apparition des pellicules et ces shampoings ont des propriétés antifongiques. L'humidité excessive constitue un milieu favorable aux bactéries et champignons qui sont responsables de l'intertrigo inguinal. Essuyez complètement après lavage vos parties intimes et assurez-vous également de vous débarrasser de toute sueur excessive dans la zone au cours de la journée .  Les sous-vêtements amples en coton vous aideront à réduire cet excès de sueur et permettront d'assécher plus vite vos parties intimes . Changez au quotidien le tissu avec lequel vous traitez votre infection. De nombreuses crèmes antifongiques sont disponibles en vente libre et vous pouvez les utiliser pour traiter votre maladie. Appliquez-en après chaque bain que vous prenez et après que vous ayez rendu la zone sèche. Assurez-vous également d'étendre la crème au-delà des limites de l'infection .  Choisissez des crèmes comprenant la terbinafine, le miconazole ou le clotrimazole. Comme exemple de crèmes contenant ces principes actifs, il y a Lamisil, Lotrimin, Micatin et Monistat . Suivez toujours les indications apposées sur l'emballage de votre produit et contactez votre médecin si les symptômes ne s'améliorent pas après deux semaines. Vous pouvez aussi appliquer une couche de pommade d'oxyde de zinc plutôt que d'autres produits . Cela protègera la peau contre d'autres irritations et contre l'humidité . Veillez à bien vous laver les mains après chaque application ou chaque fois que vous touchez la zone infectée. Les détergents agressifs de linge, les décolorants et même les produits adoucisseurs peuvent conduire davantage à une irritation qui peut aggraver votre intertrigo inguinal . Essayez d'éviter ces produits chimiques et tout autre produit agressif pouvant entrer en contact avec votre aine pendant tout le traitement. Les solutions de sel d'aluminium (solution de chlorure d'aluminium à 10 % de concentration ou l'acétate d'aluminium) sont des antitranspirants effectifs en ce sens qu'elles forment des bouchons au niveau des glandes sudoripares. Pour utiliser une telle solution, faites ce qui suit .  Mélangez une part de sel d'aluminium avec 20 parts d'eau. Appliquez cette solution à la partie infectée et laissez reposer pendant six à huit heures. Il est préférable d'appliquer cette solution la nuit, car c'est le moment où vos glandes sudoripares sont moins actives. Rincez-vous avec cette solution chaque fois que vous êtes sur le point de transpirer à nouveau. Répétez cette procédure jusqu'à ce que les lésions deviennent sèches et commencent à se décolorer. Les dermatomycoses fongiques responsables de la plupart des cas d'intertrigo inguinal peuvent occasionnellement entrainer l'apparition de plaquettes thermoformées sur une surface de peau plus importante. Vous pouvez toujours traiter cela à la maison avec des compresses à usages médicaux. Par exemple, vous pouvez imbiber une compresse avec la solution de Burow, une préparation pharmacologique faite d'acétate en aluminium dissout dans de l'eau. Cela assèchera les ampoules et vous soulagera de toute sensation désagréable, ce qui vous permettra de reprendre le traitement avec des crèmes antifongiques . Si vous souffrez de l'intertrigo inguinal, l'apparition d'une épidermophytie interdigitale peut facilement répandre les champignons jusqu'à votre aine, lorsque vous portez vos sous-vêtements. Prenez soin de traiter ces deux infections pour éviter de réinfecter votre aine . Si vous préférez utiliser une option de traitement à domicile, vous avez plusieurs choix à votre disposition .  Vous pouvez tremper une compresse de gaze ou une serviette dans du vinaigre blanc dilué (un volume de vinaigre pour quatre volumes d'eau). Maintenez votre compresse sur le site d'infection deux fois par jour. Lorsque vous retirez le tissu, séchez la peau en la tapotant, mais ne la frottez pas fortement, sinon l'infection pourrait former des croutes au niveau de la plaie. Vous pouvez verser 25 ml d'un décolorant (tel que Clorax) dans votre baignoire remplie d'eau et vous y baigner chaque jour ou tous les deux jours en cas d'infection moins grave. Prenez la peine d'avoir la peau bien sèche lorsque vous sortez. Vous pouvez aussi appliquer un gel à 0,6 % d'ajoène. Cet extrait est présent dans l'ail et contient un composé antifongique. Vous pouvez l'appliquer deux fois par jour pendant deux semaines .

english_section_name: Treating Jock Itch at Home

summary: Consultez votre médecin si votre infection ne s'améliore pas en l'espace de deux semaines. Discutez des traitements antifongiques sous forme de crème. Discutez des médicaments antifongiques par voie orale. Discutez des options d'antibiotiques à usage topique. Discutez des options antibiotiques par voie orale.

document: Si votre infection ne s'améliore pas au cours des deux semaines de soins à domicile, sachez que vous avez besoin d'une forte prescription antifongique ou il est possible que votre maladie soit de source bactérienne et non fongique. Votre médecin pourra aussi vous prescrire des antibiotiques si tel est le cas. Pour déterminer si l'intertrigo inguinal est effectivement fongique ou de source bactérienne (il s'agit très souvent du staphylococcus), votre médecin fera des prélèvements de la partie affectée et les enverra au laboratoire pour une culture. C'est cette dernière qui permettra de déterminer la source de votre problème . Si votre médecin détermine que la cause est de type fongique et qu'il s'avère que les médicaments vendus sans ordonnance n'ont pas été efficaces pendant les deux semaines (ou plus) de votre traitement, alors vous devriez opter pour une prescription efficace de crèmes antifongiques. Ces options comprennent  :   l'oxiconazole 1 % (Oxistat), l'éconazole 1 % (Spectazole), le sulconazole 1 % (Exelderm), le ciclopirox 0,77 % (Loprox), la naftifine 2 % (Naftin), il convient de noter que l'éconazole, le sulconazole, le ciclopirox et la naftifine ne peuvent être utilisés pour les enfants. Les effets secondaires observés sont les suivants : sensation de brulure, irritation de peau, picotements et rougeur. Si votre infection est apparue de façon récurrente ou si vous avez subi un traitement immunodépresseur (comme les personnes atteintes du VIH), alors votre docteur peut vous suggérer des médicaments antifongiques très efficaces par voie orale. Ces options incluent  :   la griséofulvine 250 mg à prendre deux fois par jour jusqu'à la guérison, la terbinafine 250 mg à prendre une fois par jour pendant 2 à 4 semaines, l'itraconazole 200 mg à prendre une fois par jour pendant une semaine, le fluconazole 150 à 300 mg à prendre une fois par semaine pendant 2 à 4 semaines, le kétoconazole 200 mg à prendre une fois par jour pendant 4 à 8 semaines, notez que ces médicaments ne peuvent être utilisés pour les enfants ou pour les femmes enceintes. Les effets indésirables les plus fréquents sont les suivants : lésions hépatiques, vertiges, crises, nausées et vomissements. Lorsque ces médicaments sont prescrits, les médecins contrôlent régulièrement le fonctionnement du foie de leurs patients. Si la culture prélevée par votre médecin confirme que le mal dont vous souffrez est le résultat d'une infection bactérienne de la peau, vous devrez envisager des crèmes antibactériennes à appliquer à la zone. Ces options comprennent  :   l'érythromycine à appliquer deux fois par jour, la clindamycine à appliquer deux fois par jour, la métronidazole à appliquer deux fois par jour, votre médecin peut aussi recommander que vous utilisiez un savon antibactérien pour vous laver la peau avant d'appliquer ces médicaments. Comme exemple de savons antibactériens en vente libre, il y a Lever 2 000 et le savon Hibiclens qui contient de la chlorhexidine. Pour les cas plus graves d'intertrigo inguinal bactérien, votre médecin vous prescrira des antibiotiques à avaler. En fonction du médicament, le traitement peut durer entre 5 et 14 jours. Parmi ces antibiotiques, il y a  :   la céphalexine (Keflex) la dicloxacilline la doxycycline la minocycline (Dynacin ou Minocin) l'érythromycine

english_section_name: Seeing Your Doctor for Treatment


summary: Faites des pâtes aux crevettes. Cuisinez les crevettes dans l'ail et le beurre. Servez des crevettes à grignoter. Ajoutez les crevettes à une salade.

document: Les crevettes peuvent constituer une touche délicieuse et originale à un simple plat de pâtes. Préparez les pâtes de votre choix et ajoutez-y ce que vous voulez, que ce soit de l'ail, du parmesan ou encore par exemple du basilic ! Une poignée de crevettes fraichement cuites finaliseront ce plat à la perfection .  Pour que le plat soit plus équilibré, pourquoi ne pas aussi penser à quelques légumes ? Une cuisson au beurre et à l'ail apportera à vos crevettes une saveur douce, mais bien présente. Il vous suffira pour cela d'une cuillère de beurre et d'une poignée d'ail émincé plus ou moins remplie selon vos gouts. Mélangez le tout jusqu'à ce que vos crevettes soient recouvertes et dégustez-les  ! Si vous organisez une petite fête, réchauffez quelques crevettes précuites. Placez-les dans un plat avec de la sauce cocktail et vos invités pourront ainsi se faire plaisir en les dégustant au fil de la soirée. Une salade est idéale tant pour le déjeuner que pour le diner. Or, si vous voulez y ajouter une touche de protéines savoureuse et originale, une poignée de crevettes saura faire la différence. Cela rendra votre plat plus consistant et évitera les petites fringales du milieu de journée.

english_section_name: Using Your Shrimp in Meals

summary: Placez les crevettes au microonde. Gardez les saveurs avec la vapeur. Le four, un outil pratique. Réchauffez les crevettes à la poêle.

document: Disposez vos crevettes sur un plat qui peut passer au microonde, en évitant de les superposer. Ajoutez un fond d'eau puis couvrez le plat d'un film cuisson. Montez la puissance de votre microonde puis placez-y votre plat pendant une à deux minutes .  Si vos crevettes ne sont pas assez chaudes, vous pouvez les laisser une trentaine de secondes supplémentaires au microonde. Les crevettes réchauffées au microonde sont très chaudes, donc il est primordial de les laisser refroidir avant de les servir. Si vos crevettes ont déjà été assaisonnées, les cuire à la vapeur permettra de conserver au maximum les saveurs. Remplissez un plat d'eau et placez un autocuiseur ou une passoire à l'intérieur. Déposez vos crevettes dans le cuiseur ou la passoire, puis placez le plat sur le feu et portez l'eau à ébullition. Laissez les crevettes cuire jusqu'à ce que vous commenciez à en sentir les bonnes odeurs . Évitez d'entasser les crevettes trop haut dans votre autocuiseur et assurez-vous qu'elles ne touchent pas l'eau. Si vos crevettes sont recouvertes de panure ou de coco, mieux vaut en effet les réchauffer au four. Enroulez-les grossièrement dans un film cuisson et déposez-les sur une plaque de cuisson. Cuisez-les un bon quart d'heure à 150 °C et le tour est joué  ! Ajoutez suffisamment d'eau pour couvrir le fond de votre casserole ou de votre poêle à frire et déposez-la sur le feu. Ajoutez vos crevettes en les déposant de façon homogène, sans les superposer. Cuisez-les deux à trois minutes de chaque côté .

english_section_name: Reheating the Shrimp

summary: Choisissez la décongélation au réfrigérateur. Plus rapide : Retirez les veines.

document: Décongelez si possible vos crevettes en les laissant toute une nuit au réfrigérateur : le plus simple reste de prendre le contenant et de le placer directement dans votre réfrigérateur. Le tout doit décongeler toute la nuit pour être prêt à l'emploi le lendemain matin. Cette stratégie est généralement la plus efficace, alors tâchez d'y avoir recours préférentiellement si vous le pouvez . l'eau froide. Décongelez les crevettes dans l'eau froide pendant environ 15 minutes, si vous n'avez pas une nuit à disposition pour laisser vos crevettes décongeler tranquillement. Laissez donc un bol avec les crevettes dans votre évier et tournez le robinet pour avoir un débit d'eau froide. Une fois le bol rempli, laissez-le une quinzaine de minutes pour que la décongélation puisse se faire . Si la majorité des crevettes précuites n'ont plus de veines, vous trouverez sur certaines de longs filaments noirs sur le dos de vos crustacés. Vous pouvez vous en débarrasser à l'aide d'une paire de ciseaux. Découpez le dos des crevettes et attrapez les veines à l'aide de vos ciseaux, puis extrayez-les délicatement hors des crevettes .

english_section_name: Thawing the Shrimp


summary: Nettoyez les semelles. Retirez les lacets. Brossez la poussière et la saleté. Retirez les égratignures et le vieux vernis. Protégez le cuir.

document: Remplissez un petit seau ou bol d'eau chaude et ajoutez quelques gouttes de savon liquide ou de produit vaisselle. Prenez une petite brosse pour la vaisselle ou les chaussures (ou même une brosse à dents) et nettoyez la semelle avec votre produit afin d'en retirer la saleté, la boue et tout ce dans quoi vous avez pu marcher.  Essuyez les semelles avec un chiffon humide une fois que vous aurez fini. Cela vous permettra de laver plus facilement vos chaussures et vous donnera l'occasion de laver vos lacets . Faites-les tremper dans de l'eau avec du savon et frottez-les s'ils sont particulièrement sales. Rincez-les à l'eau claire, essorez-les et laissez sécher. Avec une brosse à chaussures ou à ongles, brossez délicatement la poussière, la saleté et la boue sèche sur vos chaussures. Assurez-vous de bien nettoyer l'intégralité de vos chaussures, notamment autour des coutures et à l'intérieur de la languette.  Si vous n'avez pas de brosse, utilisez un chiffon propre et humide pour retirer la saleté et la poussière de vos chaussures . Si vous avez des éraflures ou une accumulation de vernis sur vos Docs, vous pouvez les enlever avec un dissolvant à ongles sans acétone. Versez du démaquillant sur un chiffon propre ou un chiffon sans peluche. Frottez délicatement les égratignures et polissez jusqu'à ce que les égratignures disparaissent et que le vernis parte.  Lorsque vous aurez fini, essuyez vos chaussures avec un chiffon propre et humide et laissez-les sécher à l'air libre . Ne frottez pas trop fort avec votre dissolvant, car vous risquez d'endommager vos chaussures. Le cuir étant fait à partir de la peau d'un animal, il doit être hydraté et traité (comme la peau humaine) afin d'éviter qu'il ne sèche, ne craque ou ne perde de sa durabilité . Frottez vos chaussures avec un gant ou une éponge pour faire pénétrer le produit dans le cuir. Assurez-vous de bien l'imprégner sur toute la chaussure et de laisser sécher le produit pendant 20 minutes. Vous pouvez utiliser les produits suivants.   De l'huile essentielle de citron (pas d'huile d'olive qui peut endommager votre chaussure ). De l'huile de vison . Du Wonder Balsam, un produit fabriqué par Dr. Martens qui contient de l'huile de coco, de la cire d'abeille et de la lanoline et qui permet de protéger le cuir de l'eau et du sel . Bien que le savon de selle soit recommandé pour protéger et traiter le cuir, les produits chimiques qu'il contient peuvent assécher et endommager plus rapidement le cuir de vos chaussures .

english_section_name: Cleaning Dr. Martens

summary: Trouvez le bon vernis. Disposez du papier journal sur le sol. Appliquez le vernis. Polissez le cuir. Cirez vos chaussures. Répétez tous les trois mois.

document: Le vernis à cuir doit être de la couleur de vos chaussures (ou tout du moins de la teinte la plus proche possible). Choisissez un vernis neutre si vous ne trouvez pas de teinte correspondant à celle de vos Docs ou si elles sont multicolores . Dr. Martens recommande d'utiliser un vernis à base de cire et uniquement sur leurs modèles en cuir souple . Choisissez un emplacement que vous pourrez salir en cas d'accident et protégez la surface avec des sacs en papier, du papier journal ou toute autre protection . Prenez un chiffon et utilisez-le pour appliquer le vernis en décrivant des mouvements circulaires afin de réchauffer la cire, ce qui permettra d'étaler plus facilement le vernis. Mettez-en sur toute la surface de votre chaussure en appliquant une pression ferme, mais délicate afin qu'il pénètre bien dans le cuir . Si nécessaire, utilisez un coton-tige ou une brosse à dents à poils doux pour faire pénétrer le vernis dans les endroits difficiles à atteindre .  Si vos chaussures sont anciennes et que c'est la première fois que vous les vernissez, vous pouvez éventuellement appliquer une seconde couche de vernis . Quand vous aurez fini, laissez le vernis agir de 10 à 20 minutes. À l'aide d'une brosse à chaussures, commencez à polir le cuir sur toute la surface de vos chaussures, afin qu'il pénètre bien le cuir et retirez l'excès de produit . Si vous souhaitez pouvoir vous voir dans vos chaussures, vous devrez faire pénétrer le produit plus en profondeur.   Plongez votre doigt dans un bol d'eau claire et laissez quelques gouttes retomber sur un point de votre chaussure en cuir. Plongez un chiffon dans votre vernis à chaussures et frottez la tache en faisant des mouvements circulaires. Frottez une petite surface à la fois, en appliquant un peu d'eau et de vernis sur votre cuir avec un chiffon. Il vous faudra certainement deux heures pour couvrir la totalité de votre chaussure, mais vous remarquerez que votre cuir sera beaucoup plus lisse . Une fois que vous aurez fini de les vernir avec une brosse ou une technique de vernissage plus intense, frottez votre cuir avec un morceau de nylon propre pour retirer la poussière et le faire briller. Vos chaussures seront ainsi parfaitement vernies . Afin que vos Docs durent le plus longtemps possible, nettoyez et traitez-les tous les trois mois . Pour qu’elles paraissent neuves le plus longtemps possible, vernissez-les chaque fois que vous les nettoierez et les traiterez.

english_section_name: Polishing Dr. Martens

summary: Retirez un chewing-gum. Retirez la peinture. Débarrassez-vous des traces de colle. Retirez les résidus d'autocollants.

document: Avec une brosse, une cuillère ou une carte de crédit, retirez autant de pâte à mâcher que possible. Prenez un sèche-cheveu et faites chauffer le chewing-gum restant jusqu'à ce qu'il soit collant. Ensuite, appliquez le côté adhésif d'un morceau de scotch et arrachez-le. Remettez le scotch sur le cuir, puis arrachez-le une seconde fois. Si nécessaire, réchauffez le chewing-gum avec le sèche-cheveu et répétez jusqu'à ce qu'il soit complètement parti . Après avoir retiré les taches persistantes de votre chaussure, lavez-la normalement pour vous débarrasser des résidus et produits d'entretien. La meilleure solution pour retirer des traces de peinture de vos Dr. Martens est d'utiliser une eau de vie minérale. Il s'agit d'une solution à base de pétrole qui permet de dissoudre la peinture. Parce qu'elle est composée d'huile, vous pouvez l'utiliser en toute sécurité sur vos chaussures en cuir.  Prenez un chiffon propre et plongez-le dans l'eau de vie minérale. Puis frottez sur la zone en rajoutant du produit si nécessaire. Continuez de frotter jusqu'à ce que la peinture se soit dissoute et ait disparu de votre cuir . Pour ce projet, vous aurez besoin d'une huile pénétrante comme du WD-40. Appliquez l'huile sur la colle et une petite portion de cuir autour. Laissez le produit agir afin de ramollir la colle et de pouvoir la décoller du cuir avec un couteau ou un grattoir en plastique. Si nécessaire, répétez ces simples étapes à plusieurs reprises jusqu'à ce que la colle se soit décollée. Essuyez les résidus de produit lorsque vous aurez réussi à retirer la colle . Utilisez un grattoir ou une carte de crédit pour décoller autant de substance adhésive que possible. Puis prenez un chiffon propre et trempez-le dans de l'acétone, du dissolvant ou même du beurre de cacahouète . Après avoir frotté le produit sur le cuir, utilisez à nouveau le grattoir. Répétez autant de fois que nécessaire. Essuyez la zone avec un chiffon humide et laissez sécher.

english_section_name: Removing Stubborn Stains From Dr. Martens


summary: Faites une liste des activités que vous voulez faire dans votre club. Choisissez si le club sera public ou privé. Réfléchissez avec les autres membres. Prenez un nom court.

document: Quel est son but ? Est-ce que c'est juste pour vous rassembler et parler avec vos amis ou vous voulez faire quelque chose à l'école ou dans votre quartier ? Le but du club sera très important dans le choix de son nom. Vous voulez que le nom du club décrive ce que vous y faites ? Ou souhaitez-vous qu'il reste privé et secret et alors son nom empêchera les autres de deviner en quoi il consiste ? Pour un club public, il vous faut un nom que tout le monde puisse comprendre. Pour un club privé, choisissez un nom de code ou une blague entre vous. Mettez toutes les propositions par écrit. Vous serez surpris de ce qui sera dit en groupe et que vous n'auriez jamais trouvé tout seul.  Pensez à quelque chose que tous les membres ont en commun. Si vous aimez tous le même style de musique, vous pouvez inventer un nom inspiré par votre groupe préféré. Sortez le dictionnaire des synonymes. Le nom du club sera très original si vous employez un synonyme recherché plutôt que le terme plus commun. Prenez le nom d'un livre, d'une série ou d'un jeu vidéo. Dans certaines circonstances, c'est tout à fait normal d'emprunter un nom existant. C'est plus facile de vous rappeler de 3 ou 4 mots et plus facile à abréger.

english_section_name: Creating Your Club Name

summary: Dessinez un logo. Choisissez le lieu de votre rencontre. Élisez des représentants. Listez les choses dont vous aurez besoin. Fixez un budget. Faites votre première réunion.

document: Une fois que vous avez décidé du nom, faites un logo pour aller avec. Vous pouvez même faire imprimer des t-shirts avec le logo dessus pour donner aux membres. Chez quelqu'un par exemple ou un endroit précis sur le terrain de jeu. Vous pouvez même construire un fort ou une cabane dans un arbre pour avoir un endroit bien à vous. Par exemple, un président, vice-président et un trésorier ou tout autre titre que vous préfèrerez. Si vous démarrez un club de babysitting, par exemple, vous pouvez avoir besoin d'argent pour prendre des cours ou mettre une publicité dans le journal. Pour avoir de l'argent, vous pouvez faire payer aux membres l'adhésion ou demander à vos parents d'aider. Si vous voulez rassembler des fonds, vous pouvez faire une vente de gâteaux ou laver des voitures. Après cela, vous pouvez décider de vous voir quand vous voulez ou fixer des horaires fixes, par exemple une ou deux fois par semaine.

english_section_name: Getting Your Club Started


summary: Choisissez une crème solaire à large spectre. Sélectionnez un indice de protection approprié. Vérifiez la date de péremption. Appliquez-en généreusement. Renouvelez régulièrement l'application de crème.

document: Le soleil produit deux types de rayons ultraviolets (UV) : les UVA et les UVB. Les UVB sont susceptibles de vous bruler la peau, tandis que les UVA entrainent son vieillissement prématuré, sous forme de rides et de points noirs. Pour une meilleure protection, vous devriez utiliser une crème solaire qui protège contre ces deux types de rayons. Vérifiez l'étiquette pour vous assurer que la protection apportée est à large spectre . L'indice de protection indique le degré de protection de votre peau contre les UVB par rapport à si vous ne portiez pas de crème solaire. Par exemple, si votre peau met généralement 20 minutes pour rougir, une crème solaire d'indice 15 vous évitera un coup de soleil pendant une durée 15 fois supérieure . Vous devriez utiliser un produit ayant un indice de protection minimum de 15 .  Si vous comptez ne passer que quelques minutes ici et là au soleil, un hydratant pour visage ou un après-rasage d'indice 15 suffit généralement à éviter les coups de soleil. Si vous êtes très actif et que vous prévoyez de passer une grande partie de la journée à l'extérieur, il vaut mieux choisir une crème solaire résistante à l'eau possédant un indice de protection plus élevé, par exemple de 30. Si vous avez une peau pâle et sensible qui brule facilement, il vaut mieux utiliser une crème d'indice 50. Les crèmes solaires perdent de leur efficacité avec le temps, c'est pourquoi il est important d'en utiliser une qui est toujours capable de protéger votre peau. La date de péremption est généralement imprimée quelque part sur le flacon. Vérifiez que le produit est toujours bon à utiliser . La plupart des crèmes solaires sont bonnes pendant environ 3 ans après l'achat. Comme vous devez en appliquer régulièrement, vous terminerez probablement le tube avant la date de péremption. Si vous n'appliquez pas suffisamment de crème solaire, vous n'obtiendrez pas les bénéfices escomptés et vous risquez de vous retrouver quand même avec un coup de soleil. Pour une meilleure protection, vous devriez appliquer 30 grammes de crème solaire pour recouvrir votre corps en entier, sans oublier votre visage, vos oreilles et votre cuir chevelu .  Appliquez la crème solaire 30 minutes avant de vous rendre à l'extérieur, afin que votre peau ait le temps d'absorber les ingrédients. Pour que certaines crèmes soient efficaces, il faut en appliquer une certaine quantité. Consultez toujours les instructions pour être sûr que vous en appliquez suffisamment. Si vous restez au soleil pendant une longue durée, votre crème va partir et vous serez à nouveau exposé aux coups de soleil. Pour que votre peau reste protégée, vous devez en appliquer toutes les deux heures lorsque vous êtes au soleil. Si vous vous baignez ou que vous transpirez beaucoup, essuyez-vous, puis renouvelez votre application de crème solaire .  Comme vous devez renouveler régulièrement l'application de crème, vous pouvez vous attendre à utiliser entre ¼ et la moitié d'une bouteille de 200 ml de crème solaire si vous passez une longue journée à la plage. Faites en sorte de disposer de suffisamment de crème pour pouvoir en appliquer régulièrement. Les crèmes solaires à vaporisateur sont souvent plus faciles à appliquer, donc elles constituent une meilleure option. Si vous portez du maquillage, les crèmes solaires en poudre seront plus pratiques à réappliquer, car elles ne gêneront pas votre fond de teint, votre cache-cernes ou vos autres produits pour le visage de la même façon qu'une crème solaire classique.

english_section_name: Using Sunscreen

summary: Évitez de rester au soleil pendant les heures les plus chaudes. Habillez-vous correctement. Utilisez des accessoires pour protéger votre tête et vos yeux. Restez à l'ombre. N'essayez pas d'obtenir un bronzage de base.

document: Les rayons UV du soleil sont les plus forts entre 10 h et 16 h et c'est à ce moment de la journée que vous avez le plus de risque de prendre un coup de soleil. Si vous restez à l'intérieur en milieu de journée, vous évitez ces dangereux rayons et protégez votre peau. Si vous le pouvez, programmez vos activités d'extérieur comme sortir le chien ou tondre la pelouse le matin avant 10 h ou le soir après 16 h .  Si vous ne connaissez pas la force des rayons UV, examinez votre ombre. Lorsque votre ombre est plus longue que vous, vous n'êtes pas trop exposé aux rayons UV. En revanche, lorsque votre ombre est plus petite que vous, vous êtes fortement exposé et vous devriez rester à l'intérieur. Si vous devez aller à l'extérieur lorsque le soleil est au zénith, essayez de limiter ce temps passé dehors. Moins vous vous exposerez, moins vous risquerez de prendre un coup de soleil. Il peut arriver que vous deviez sortir même pendant les pires heures de la journée. Dans ce cas, il est essentiel que vous vous couvriez avec les vêtements appropriés afin d'éviter les coups de soleil. Une chemise à manches longues et un pantalon couvrent davantage la peau qu'un débardeur et un short, donc ces vêtements peuvent bloquer le soleil. Plus votre peau sera couverte par vos vêtements, plus vous serez protégé .  Les vêtements amples en mailles serrées et en tissus synthétiques comme le lycra, le nylon et l'acrylique offrent une meilleure protection contre le soleil. Les vêtements sombres permettent de bloquer davantage les rayons du soleil que les vêtements clairs. Certains vêtements sont faits d'un tissu équipé d'une protection contre le soleil. Leur étiquette précise le facteur de protection contre les UV (UPV), de façon à informer de son efficacité à bloquer les rayons du soleil. Choisissez des vêtements ayant un UPV minimum de 30 afin de revêtir une protection efficace. Le bon chapeau ne doit pas seulement être élégant, mais aussi protéger votre cuir chevelu d'un éventuel coup de soleil. Pensez à mettre une paire de lunettes de soleil avant de passer la porte, car il est un peu compliqué d'appliquer de la crème solaire autour des yeux .  Une casquette de baseball ou une visière peut apporter une protection contre le soleil, mais un chapeau ayant un grand rebord d'au moins 10 cm est préférable, car il abritera votre cuir chevelu, vos yeux, vos oreilles et votre cou . Choisissez des lunettes de soleil qui apportent 100 % de protection contre les UV, afin de protéger vos yeux contre les UVA et les UVB. Vérifiez que vos lunettes de soleil vous vont bien et ne glissent pas le long de votre nez en exposant vos yeux au soleil. Lorsque vous devez aller dehors, choisissez des endroits non exposés au soleil, par exemple l'ombrage d'un grand arbre feuillu. Si vous allez à un endroit où il n'y a pas vraiment d'ombre naturelle, comme une plage, apportez un parasol, un auvent portable ou une tente afin de vous abriter . Être à l'ombre ne constitue pas une protection complète contre le soleil, car vous recevez tout de même une lumière indirecte qui se reflète sur les surfaces environnantes. Vous devriez donc porter malgré tout des vêtements protecteurs et de la crème solaire afin d'éviter les coups de soleil. Certaines personnes pensent que si leur peau est bronzée, elle ne brulera pas sous l'action du soleil et ils essaient donc d'obtenir un minimum de bronzage pour se protéger. Toutefois, le bronzage ne constitue pas une réelle protection contre le soleil et bronzer sur une base régulière, que ce soit au soleil ou en cabine de bronzage, risque d'endommager durablement votre peau. Vous devriez donc l'éviter . Si vous voulez prendre des couleurs, le seul moyen sans danger serait de vous vaporiser un produit autobronzant sur la peau. Toutefois, gardez en tête qu'un bronzage artificiel n'apporte aucune protection contre le soleil. Vous devriez donc continuer à protéger votre peau avec de la crème solaire et d'autres mesures de prévention.

english_section_name: Avoiding Sun Exposure


summary: Mettez en place un groupe d'appui. Reprenez des mesures. Faites-vous plaisir de temps en temps. Revoyez vos objectifs.

document: Toutes les fois que vous essayez de maigrir, même sur une courte période, avoir un groupe de soutien est très important.   Des études ont prouvé que les personnes qui ont des groupes de soutien réussissent mieux leur objectif de perte de poids sur le long terme . Essayez de demander à vos amis ou aux membres de votre famille de vous soutenir tout au long de votre programme. Ils peuvent vous être là pour vous motiver ou vous responsabiliser. Pensez aussi à leur demander de rejoindre votre programme d'amaigrissement. Il y a certainement beaucoup de personnes qui cherchent aussi à perdre du surpoids et cela peut être encore plus divertissant de le faire en groupe. Comparez-les aux mesures précédemment prises durant la première semaine. Suivez vos résultats et restez motivé par le petit progrès.   Continuez aussi à prendre régulièrement votre poids. Après un mois, vous pourriez décider de perdre encore 2,5 kg ou de continuer votre régime sur un autre mois pour voir quelle quantité de poids vous pourriez encore perdre. Gardez aussi un œil sur vos mesures. Même si vous perdez de la graisse à tous les niveaux, il est important de chercher à renforcer et tonifier vos muscles. Le fait de vous faire plaisir de temps en temps est un moyen divertissant pour rester motivé. Définir de petites récompenses peut vous aider à continuer et à maintenir votre perte de poids sur le long terne.   Définissez de petites récompenses lorsque vous atteignez de petits objectifs. Par exemple, lorsque vous réussissez votre première semaine avec votre nouveau régime alimentaire et votre nouveau programme d'exercice, vous pouvez vous récompenser avec quelques nouvelles chansons de séances de musculation et de fitness. Définissez de grosses récompenses lorsque vous atteignez de plus grands objectifs. Par exemple, vous pouvez vous acheter de nouveaux vêtements lorsque vous perdez vos deux premiers kilos. Il n'est pas souvent recommandé de se faire plaisir avec des repas ou avec des diners lorsque vous essayez de perdre du poids. Ces types de récompenses peuvent avoir des répercussions sur votre objectif à long terne. Eh bien, vous venez d'achever un mois de régime ! Vous avez probablement perdu quelques kilos et vous présentez sans doute une belle forme. Revoyez vos objectifs pour voir si vous aimeriez continuer avec votre régime actuel.   Même si vous avez réalisé d'importants progrès en l'espace d'un mois et qu'il vous reste encore 5 kg à perdre, vous devrez probablement continuer votre régime et votre programme d'exercice pour avoir plus de résultats. Même si vous avez atteint votre objectif, vous pourriez envisager de continuer avec une activité renforcée afin de maintenir votre perte de poids et votre niveau de forme physique. Si vous n'avez pas encore atteint votre objectif, ne relâchez pas ! Ou si vous voulez continuer, apportez quelques changements à votre régime alimentaire, à votre programme d'exercice ou essayez d'intégrer votre plan à votre style de vie.

english_section_name: Maintaining Weight Loss and Evaluating Progress

summary: Faites régulièrement des exercices de type aérobie. Incluez quelques jours de musculations à votre programme. Faites attention à ne pas oublier votre régime. Augmentez vos mouvements tout au long de la journée.

document: On parle d'exercices cardiovasculaires, car ils aident à pomper le sang dans votre cœur. Faites 150 minutes d'exercices de type aérobie par semaine . Au cours du mois, vous pourrez apporter une sérieuse contribution à votre objectif en pratiquant des activités physiques.   Vous devez trouver du temps pour pratiquer du sport. Soyez créatif  ! Faites de la marche avant le travail ou allez en salle de sport juste après le travail. Rendez-vous au boulot à vélo et commencez par programmer plus d'activités physiques pour le weekend. Essayez de vous joindre avec d'autres personnes. Si vous vous mettez d'accord avec d'autres personnes pour faire du sport, vous serez plus susceptible de respecter votre plan . Essayez de trouver une activité qui vous passionne. Il vous sera plus facile de faire des exercices, si vous sentez que vous vous amusez. Vous pouvez faire du jogging, de la randonnée, de la natation ou suivre des cours de danse depuis chez vous. En plus des exercices cardiovasculaires et aérobiques, essayez d'inclure à votre programme 1 à 3 jours de musculations . Cela vous aidera à maintenir votre poids perdu après votre régime d'amaigrissement.   Faire de la musculation ou utiliser les machines de sport aide votre corps à renforcer la masse musculaire maigre. Plus votre masse musculaire est importante, moins vous êtes exposé à l'ostéoporose et plus votre organisme brule de calories . En plus de l'haltérophilie, du yoga et des exercices Pilates, cherchez à augmenter votre force et votre endurance. Ces activités peuvent être contraignantes au départ, mais elles deviennent incroyablement relaxantes lorsque vous voyez se former une masse musculaire sur votre corps. Le fait que vous soyez maintenant en train de faire du sport n'implique pas que vous pouvez manger comme vous en avez envie. Essayez de maintenir le même régime alimentaire nutritif, la même cure d'amaigrissement, tout en faisant du sport.   Si vous devez vous faire plaisir ou si vous avez faim, essayez de prendre des aliments riches en nutriments et pauvres en calories. Par exemple si vous avez envie de prendre quelque chose de sucré, prenez du yaourt et des fruits ou une salade de fruits. De plus, beaucoup de personnes sous régimes s'en sortent avec les exercices en profitant de l'effet de l'endorphine qui survient par la suite. Aussi, le fait d'élever le rythme d'activité peut vous conférer une sensation de faim plus accrue tout au long de la journée. Assurez-vous que vous consommez suffisamment d'aliments protéiques et que vous mangez régulièrement. Si vous avez besoin d'une collation supplémentaire, assurez-vous que sa valeur calorique ne dépasse pas 150. En plus de la musculature et des exercices aérobiques, l'autre moyen de mincir et de dégraisser est de faire suffisamment de mouvements tout au long de la journée.   Les activités quotidiennes ou les exercices qui font régulièrement partie de votre quotidien peuvent contribuer à bruler des calories supplémentaires. Ce sont des activités que vous faites quotidiennement, un peu comme lorsque vous marchez pour vous rendre à votre voiture ou de votre voiture à un autre endroit, lorsque vous prenez les escaliers, marchez pour prendre les courriers ou ratissez les feuilles mortes dans le jardin. Bon nombre de ces activités n'aideront pas à bruler beaucoup de calories à elles seules. Toutefois, lorsque vous les combinez à la fin de la journée, elles peuvent contribuer de façon significative à la quantité de calories que vous avez brulées tout au long de la journée. Augmentez le rythme de vos activités quotidiennes et de vos mouvements durant tout le mois du régime. Essayez de vous garer plus loin, de prendre toujours les escaliers, de marcher lorsque vous allez prendre le petit-déjeuner ou le déjeuner ou de faire un peu de yoga avant de vous coucher.

english_section_name: Integrating Exercise

summary: Fixez-vous un objectif. Prenez vos mesures. Ayez un journal personnel.

document: Le fait d'établir un objectif réaliste est un excellent départ pour tout le processus. Cela vous permettra de vous focaliser sur quelque chose durant tout le mois.   Déterminez combien de poids vous souhaiteriez perdre, le temps que cela prendra ainsi que vos autres objectifs de santé et du mieux-être. Déterminez le poids que vous devez perdre et le poids cible que vous aimeriez atteindre en l'espace d'un mois. Il est généralement considéré que perdre entre 0,5 et 1 kg par semaine est sans danger. Que signifie donc tout cela ? Généralement, vous pouvez perdre jusqu'à 4 kg par mois. S'établir un objectif pour perdre plus que cet indice en un mois n'est souvent pas réaliste. Vous devez également vous fixer des objectifs quant aux activités sportives que vous ferez ou à des facteurs de style de vie. Par exemple, vous pouvez avoir pour but de faire du sport pendant 30 minutes chaque jour, et ce durant trois jours tout au long de la semaine. Il s'agit là d'un excellent objectif fondé sur des critères de santé et qui vous aidera à réussir votre perte de poids. N'oubliez pas qu'une perte de poids importante est particulièrement risquée et souvent inefficace. En effet, plus rapidement vous perdez du poids, plus facilement vous pouvez en regagner. Les changements de comportements dans le style de vie à eux seuls peuvent contribuer à avoir des résultats efficaces. Les régimes qualifiés de « miracles » comme les pilules amaigrissantes ou les régimes liquides qui permettent de purifier le corps peuvent vous aider à perdre du poids, mais la plupart fonctionnent en vous privant de vivre. Prendre des mesures est le moyen le plus efficace pour surveiller votre progrès. Cela peut aussi vous fournir des informations sur l'efficacité de votre régime alimentaire et de votre programme d'exercice.   Le fait de vous peser régulièrement est un moyen facile de suivre vos avancées. Montez sur la balance une ou deux fois par semaine et prenez votre poids au fil du temps . Vous serez plus susceptible de remarquer le poids perdu au cours de la première ou de la deuxième semaine au bout de votre délai de 1 mois. Étant donné que cela ne vous fournira pas suffisamment d'informations sur votre processus de perte de poids, vous devez penser à prendre des mesures. Vous pourriez ainsi savoir si vous progressez ou pas. Prenez des mesures autour de vos épaules, de votre buste, de votre taille, de vos hanches, de vos cuisses et prenez-les toutes les deux semaines. Durant la période d'un mois, vous serez en mesure de voir des changements notables. Un journal est un excellent outil pour réussir un régime. Il peut vous aider à vous préparer psychologiquement, à vous motiver, à vous permettre de garder le cap tout au long du processus et à maintenir votre poids.   Dès le début, écrivez dans le journal vos différents objectifs de perte de poids ou de santé. Écrivez la quantité de poids que vous aimeriez perdre et la façon dont vous souhaiteriez suivre vos progrès. Vous pouvez aussi prendre des notes sur les aspects de vos habitudes alimentaires ou de votre style de vie que vous aimeriez changer. Par exemple, vous pourriez souhaiter rompre avec le soda, augmenter vos séances d'activités sportives ou consommer plus de fruits et légumes . En outre, vous pouvez vous en servir pour rédiger un journal alimentaire et d'exercice. Des études ont prouvé que les personnes qui veillent à leur alimentation et à la fréquence de leurs exercices peuvent réussir plus facilement le processus de perte de poids .

english_section_name: Preparing for Weight Loss

summary: Calculez la limite de votre ration calorique. Prenez des protéines, des fruits et des légumes à chaque repas. Optez pour 50 % de produits céréaliers sous forme de grains entiers. Limitez vos collations. Débarrassez-vous des aliments malsains. Buvez de l'eau.

document: Pour perdre du poids, vous devez vous débarrasser de quelques calories chaque jour. Vous pouvez choisir de le faire à partir de vos habitudes alimentaires seules ou de faire à la fois un régime et des exercices physiques.   500 g de graisse correspondent à peu près à 3 500 calories. Pour perdre 500 g par semaine, vous devez consommer 3 500 calories de moins que votre apport quotidien par semaine. Vous débarrasser de 500 calories par jour vous aidera à perdre entre 500 g et 1 kg par semaine . Si vous suivez ce plan durant le mois, vous perdrez entre 2,5 et 4 kg. Utilisez votre journal alimentaire ou une application de journal alimentaire pour avoir une idée du nombre de calories que vous pouvez éliminer par jour. Soustraire 500 calories de votre apport quotidien vous aidera à connaitre le ratio qui vous fera perdre entre 500 g et 1 kg par semaine. Ne consommez pas moins de 1 200 calories par jour. Cela peut conduire à un déficit nutritionnel, à une perte de la masse musculaire maigre et à un ralentissement de votre processus d'amaigrissement sur le long terme . Si vous ne consommez pas la quantité adéquate de calories de façon continue durant un mois, vous observerez un ralentissement ou un arrêt du processus. Le meilleur moyen de réduire votre apport calorique est de consommer des aliments riches en nutriments et pauvres en calories et de suivre un programme d'exercices . Lorsque vous essayez de perdre du poids et de diminuer quelques calories de votre alimentation durant un mois, vous devez vous concentrer sur la consommation des aliments à faibles valeurs caloriques, mais qui sont riches en nutriments. Ces derniers vous aideront à atteindre vos objectifs journaliers tout en bénéficiant des nutriments nécessaires pour votre organisme.   Les aliments riches en éléments nutritifs contiennent peu de calories, mais ils sont très riches en nutriments comme les protéines, les fibres, les vitamines et les minéraux. Ces aliments disposent d'une grande quantité de nutriments pour seulement quelques calories. Les protéines maigres sont un bel exemple d'aliments riches en éléments nutritifs qui vous aideront à perdre du poids. Elles vous permettront de demeurer rassasié tout au long de la journée et lorsque vous choisissez pour les coupes les plus maigres, vous optez par conséquent pour les portions à faible valeur calorique. Ajoutez entre 75 et 100 g de portions de protéines maigres par repas et par collation . Consommez les aliments comme les volailles, la viande maigre de bœuf, les œufs, les produits laitiers allégés, le tofu ou les légumes. En plus des protéines, les fruits et les légumes sont aussi considérés comme étant des aliments à faibles valeurs calorifiques et riches en éléments nutritifs . De plus, ils sont riches en fibres, riches en nutriments et ils peuvent faciliter la digestion et induire le sentiment de plénitude et de satiété. Ajoutez des fruits et des légumes à chaque repas ou collation. Pour chaque portion, prenez 75 g de légumes ou 150 g de légumes verts . Choisir des produits faits à 100 % de grains entiers est considéré comme une option meilleure et plus nutritive que les produits céréaliers à grain raffiné et la farine blanche . Optez beaucoup plus pour les céréales complètes afin de tirer le plus d'avantages possible des nutriments.   Les céréales complètes ont des quantités plus élevées de protéines, de fibres et d'autres nutriments essentiels. De plus, ils sont généralement moins transformés que d'autres types d'aliments . Une portion de produits céréaliers représente environ 50 ou 100 g. Prenez 2 à 3 portions de produits céréaliers par jour . Certaines études ont prouvé que les régimes qui consistent à consommer une faible quantité de céréales et d'autres aliments glucidiques résultent en une perte de poids rapide comparativement aux régimes alimentaires à faible valeur calorique. Essayez de limiter vos choix de céréales pour une perte de poids rapide . L'excès de collation et le fait de grignoter tout au long de la journée peuvent avoir un effet négatif sur votre processus et peuvent même résulter en un regain de poids, surtout si vous vous êtes fixé comme objectif de maigrir en un mois. Faites attention à vos collations et limitez-les afin d'atteindre votre objectif.   Certaines collations peuvent convenir à votre programme d'amincissement. Choisissez les collations qui contiennent moins de 150 calories et qui sont riches en protéines et en fibres . Cette combinaison vous apportera de l'énergie, des nutriments essentiels et cela créera en vous un sentiment de satiété. Par exemple, vous pouvez prendre du fromage à faible teneur en matière grasse et un morceau de fruit, un petit yaourt nature grec ou un œuf dur. Essayez de grignoter uniquement lorsque vous avez vraiment faim et qu'il reste une heure ou deux avant votre prochain repas ou collation . Si vous avez faim et qu'il est presque l'heure de manger, patientez. Essayez de boire de l'eau ou d'autres boissons ayant une faible valeur calorique pour surpasser votre faim en attendant l'heure du repas. Il est bien de se faire plaisir par moment, mais vous devrez limiter au jour le jour les malbouffes, surtout si vous essayez de perdre du poids en l'espace d'un mois. Ces aliments sont généralement riches en calories et présentent une faible teneur en nutriment. Voici quelques exemples d'aliments malsains à éviter :   les sodas les chips et les crackers les bonbons et les desserts les pâtes alimentaires à base de farine blanche, le riz, le pain les aliments riches en sucre, la canne à sucre ou le sirop de maïs riche en fructose les boissons énergétiques et les cafés sucrés ou crémeux En plus de vous procurer un sentiment de satiété, l'eau peut vous aider à gérer votre faim et à rester hydraté tout au long de la journée.   Buvez au moins 2 l d'eau par jour. Certaines personnes peuvent même avoir besoin de boire 3 l quotidiennement afin de rester hydratées. Sortez toujours avec une bouteille d'eau. Le fait d'avoir à côté de soi une bouteille d'eau remplie vous donnera l'envie de boire chaque fois que vous avez soif. Il existe des moyens d'agrémenter votre consommation en eau, sans y ajouter beaucoup de calories. Il vous suffit d'ajouter des tranches d'agrumes (citron, lime, orange), de mélanger votre eau avec des boissons non caloriques ou de faire du café ou des tisanes.

english_section_name: Changing Your Diet


summary: Mélangez 75 grammes de sucre et 500 millilitres d’eau dans un récipient de taille moyenne. Portez le mélange à ébullition et remuez-le constamment au fur et à mesure que le sucre se dissout dans l’eau. Laissez le mélange refroidir totalement. Renversez les morceaux de mangue dans des Tupperwares. Renversez le sirop sur les morceaux de mangue. Conservez les fruits au congélateur jusqu’à 12 mois.

document: Inscrivez-y la date du jour. Prévoyez 2 à 3 cm d’espace au-dessus afin que le Tupperware puisse contenir les morceaux même après qu’ils aient pris du volume.

english_section_name: Creating a Simple Syrup

summary: Disposez les morceaux sur une plaque à pâtisserie. Placez la plaque à pâtisserie dans le congélateur sur une surface plane. Mettez les morceaux de mangue congelés dans un sac à fermeture à glissière puis étiquetez-le en fonction de la date du jour. Conservez les morceaux de mangue au congélateur jusqu’à 10 mois.

document: Étant donné qu’il est très difficile de séparer deux morceaux de fruit congelés, il vous est vivement recommandé de vous assurer que les morceaux ne se touchent pas les uns les autres. L’idéal serait que la plaque soit munie d’une section ou d’un rebord incurvé afin d’empêcher les morceaux de tomber. Vous pouvez également utiliser un plat peu profond en lieu et place de la plaque à pâtisserie. Laissez les fruits congeler pendant environ trois à cinq heures en fonction de la taille des morceaux.

english_section_name: Freezing Raw Cubes