summary: Créez des acronymes pour vous aider à mémoriser. Utilisez des aides mnémotechniques. Développez un palais mental. Dressez une carte euristique.

document: Les acronymes permettent de se souvenir d’un grand ensemble d’informations avec un seul mot. Ils aident votre cerveau à coder les informations et s’en souvenir. Les acronymes sont des abréviations pour vous souvenir d’une information complexe par le biais d’une simple image ou d’un mot .   L’un des acronymes à mot unique le plus utilisé est STP, qui veut dire s’il te plait. ONU est un autre exemple de sigles, qui signifie Organisation des Nations unies. Dans la majorité des cas, les sigles sont si populaires qu’ils deviennent un mot avec un sens propre. L’acronyme est la forme la plus courte d’une aide mnémotechnique, mais il est possible d’utiliser une phrase pour se souvenir d’un ensemble de mots ou d’une information. Les aides mnémotechniques qui sont inspirés de vos centres d’intérêts et connaissances seront plus efficaces .   À titre d’illustration, une phrase banale pour aider les enfants à se souvenir des points cardinaux sur la boussole pourrait être : Nina et son ours. Vous constaterez que les premières lettres des mots de cette phrase (n, e, s, o) correspondent aux premières lettres des quatre points cardinaux (nord, est, sud et ouest) d’une manière plus facile à mémoriser. Pour ceux qui ont des compétences avancées de mémoire visuelle et spatiale, la construction imaginaire d’un palais mental avec des aides mnémotechniques peut contribuer à bien se souvenir des évènements en détail ou des informations. Vous pouvez prendre votre maison comme un outil pour mémoriser quelque chose de banal comme la liste des courses .   Dans votre esprit, disposez les articles dont vous aurez besoin au magasin dans divers endroits de la maison. Par exemple, imaginez consciemment que vous avez placé un régime de bananes sur la table basse, une miche de pain sur la chaise à proximité et un paquet de café sur le poste de télévision. Puis, au magasin, visualisez l’image que vous avez créée de votre maison avec ces articles à l’intérieur. Au fur et à mesure que votre mémoire s’améliore, ajoutez de nouveaux articles et de nouvelles pièces. Vous pouvez également essayer un autre procédé en concentrant votre attention mentale sur un itinéraire pédestre que vous maitrisez parfaitement en disposant les articles sur les points de repère de votre promenade. La carte euristique est une technique visuelle pour mettre par écrit les précisions d’un projet plus vaste. Avant de commencer un projet, cette technique peut être utile pour trouver des idées ou améliorer la compréhension d’une information déjà apprise. Généralement, elle se présente sous la forme d’un tronc d’arbre (l’idée principale) vu d’en haut avec des branches (détails) provenant de toutes les directions .   Commencez la rédaction en mettant l’idée principale au milieu d’une feuille vierge et sans rayure. Vous pouvez aussi dessiner une image si cela vous aide à mieux vous concentrer sur le projet. Ensuite, tracez une ligne à partir de l’idée principale pour représenter chacun des principaux points de cette idée. Marquez ces thèmes avec votre crayon. Tracez de petites lignes ou branches à partir des lignes précédentes pour mentionner des idées plus approfondies. Utilisez des crayons de couleur si cela aide à attirer votre attention et stimuler la compréhension. Toutefois, si vous le désirez, vous pouvez poursuivre avec les dessins.

english_section_name: Improving Your Memory

summary: Faites les tâches simples en utilisant la main faible. Apprenez à jouer d’un instrument de musique. Suivez des cours de danse. Apprenez à faire les exercices de dual n back. Rédigez une histoire en 7 mots.

document: Essayez de vous brosser les dents ou prendre votre petit-déjeuner avec votre main non dominante. Les comportements habituels sont sous le contrôle des structures sous-corticales du cerveau qui assurent la gestion des fonctions automatiques du corps .   À force de semer la confusion dans vos habitudes, votre cerveau sera constamment en activité et en état d’alerte. Toutes les activités qui contribuent à travailler vos méninges doivent être à la fois nouvelles et difficiles. La simple décision d’utiliser votre main non dominante pour faire de petites corvées permet de combiner ces deux caractéristiques. D’après certaines études scientifiques, il y aurait une étroite corrélation entre le fait d’apprendre à jouer d’un instrument de musique et le développement des aptitudes de la fonction exécutive. Les fonctions exécutives du cerveau représentent sa capacité à organiser l’information perçue et à agir en fonction de celle-ci. Il s’agit d’un élément essentiel pour stimuler son intelligence. Apprendre à jouer d’un instrument de musique requiert la coordination de plusieurs régions du cerveau et des parties du corps .   Le choix de l’instrument de musique que vous apprenez ne semble pas avoir d’influence sur le quotient intellectuel. Choisissez un instrument de musique que vous appréciez et que vous pouvez trouver facilement. Les cours de musique sont une bonne occasion d’intégrer un club musical pour partager votre loisir. Les meilleures choses à faire pour stimuler votre intelligence sont des activités qui exigent de prendre rapidement des décisions. Les chercheurs ont mis en évidence que ceux qui suivent des cours de danse de groupe améliorent leur intelligence, peu importe leur âge .   Danser régulièrement était la seule activité qui permettrait de prévenir le développement des maladies neurodégénératives chez les personnes âgées de plus de 75 ans. La pratique d’activités impliquant la mémorisation par cœur, quelle qu’en soit la difficulté, n’entraine pas le développement de nouvelles connexions neuronales pour stimuler l’intelligence. Selon des études, les exercices de dual n back augmenteraient l’intelligence fluide. Cette intelligence est l’un des facteurs majeurs du QI. Il s’agit de la capacité du cerveau à raisonner et résoudre un problème sans faire appel à des connaissances déjà acquises .   Le n-back est un test de mémoire. Le N est un nombre précis d’un stimulus précédent dont le joueur doit se souvenir. À titre d’exemple, dans une séquence où n=1, vous devez vous souvenir du stimulus d’un élément, dans une séquence où n=2, vous devez vous souvenir du stimulus de deux éléments. Dans ce type d’exercice, deux séquences indépendantes sont présentes au même moment et le plus souvent de diverses manières. Par exemple, une séquence de nombres pourrait être lue pendant qu’une séquence colorée est présentée simultanément. Brain Workshop est un excellent logiciel libre pour faire travailler efficacement votre mémoire à court et long terme. Cliquez ici pour le télécharger. La capacité à résumer un récit en seulement 7 mots contribuera à rendre votre cerveau actif et alerte. En effet, cette activité fait intervenir la capacité du cerveau à trier une grande quantité de connaissances et à la classer dans un ordre particulier .   Produire un récit et des mots employés repose sur de multiples fonctions cérébrales, y compris l’intelligence fluide et le fonctionnement exécutif. Cette limitation des mots vous servira d’entrainement pour la rédaction d’informations actualisées de qualité sur les réseaux sociaux !

english_section_name: Trying Simple Activities to Improve Cognitive Abilities

summary: Faites des exercices d’aérobie au quotidien. Dormez au moins 8 heures par nuit. Commencez à pratiquer la méditation. Mangez plus de nutriments pour stimuler votre cerveau.

document: La pratique régulière d’exercices d’aérobie est associée à la croissance de nouveaux neurones. Le sport stimule l’hippocampe qui influence la capacité d’apprentissage et de mémorisation .   La plupart des experts recommandent que les adultes pratiquent chaque semaine des exercices d’aérobie d’intensité modérée pendant au moins 150 minutes, soit au moins 30 minutes d’exercice, 5 fois par semaine. Les exercices d’aérobie d’intensité modérée comprennent la course à pied, la marche, le vélo, les cours de danse, la nage ou toute autre activité qui exige de respirer profondément pendant un certain moment. Demandez conseil à votre médecin avant d’incorporer de nouvelles activités physiques à votre quotidien. Quand vous ne dormez pas assez, le fonctionnement de votre cerveau est altéré comme si vous étiez en état d’intoxication éthylique . Il est évident que cela n’améliore pas votre rendement cognitif. L’une des façons les plus simples de devenir plus intelligent est de tout faire pour dormir suffisamment la nuit .   La majorité des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Les adolescents ont besoin de 8 à 10 heures de sommeil par nuit tandis que pour les enfants en âge d’être scolarisé (6 à 13 ans) le besoin est de 9 à 11 heures de sommeil. Lors d’une étude menée par des chercheurs, les cerveaux de personnes qui pratiquaient régulièrement la méditation étaient plus volumineux et contenaient plus de matière grise que les cerveaux de ceux qui ne s’y adonnaient pas. En plus de prévenir la perte des connexions neuronales fondamentales, la méditation augmente le volume de certaines régions sensibles du cerveau .   Il a été démontré que la médiation peut rendre une personne plus intelligente et souple. Ceux qui pratiquent la méditation gèrent mieux le stress, ce qui réduit la production du cortisol, ce qui entrave le fonctionnement du cerveau. Les omégas-3 sont des acides gras essentiels nécessaires pour le bon fonctionnement du cerveau et une forte teneur en vitamine E est responsable de la réduction du déclin cognitif lié à l’âge .   Incorporez beaucoup d’acides gras essentiels de type omégas-3 à votre régime alimentaire en consommant des poissons d’eau profonde comme le saumon. L’huile de poisson sous forme de compléments alimentaires peut aussi être envisagée, mais vous devriez respecter la quantité recommandée journalière (1 g par jour d’EPA et de DHA). Avec une forte teneur en antioxydants, les bluets aident à protéger le cerceau contre le stress oxydatif et contribuent aussi à la prévention des maladies neurodégénératives liées à l’âge ou la maladie d’Alzheimer. Essayez d’ajouter une tasse de bluets à votre alimentation au quotidien pour améliorer votre fonctionnement cérébral . Les noix et les graines sont une bonne source de vitamine E. Pensez à incorporer à votre régime les aliments suivants : une poignée de noix, de noisettes, de noix du Brésil, d’avelines, d’amandes, de noix de cajou, d’arachides, de graines de sésame, de graines de tournesol ou une cuillère à soupe de beurres de noix non hydrogénés (beurre d’amande, beurre d’arachide et tahini).

english_section_name: Using Healthy Living Habits to Increase IQ


summary: Faites de petits gestes courtois. Adressez-lui des compliments. Soyez toujours en avance ou à l’heure.

document: En vous conduisant avec galanterie, vous serez certain de respecter votre amie. Vous n’avez pas besoin de faire de révérences pour être courtois. Voici quelques gestes qui démontreront avec finesse votre galanterie .   N’oubliez pas de dire « s’il vous plait » et « merci ». Ces mots lui révèleront votre satisfaction quand elle vous a aidé, même s’il ne s’agit que d’un petit rien, par exemple en ramassant un stylo tombé par terre. Facilitez-lui le passage en lui ouvrant les portes. Invitez-la à passer devant vous au lieu de vous précipiter pour la dépasser. Montrez que vous êtes un gentilhomme. Offrez votre aide pour attraper des objets hors de sa portée. Supposez que vous êtes dans un magasin avec votre partenaire, et que celle-ci essaie de saisir un article placé en haut d’une étagère. Faites un effort et prenez l’objet pour elle, ou demandez à une vendeuse de vous présenter l’article en question. Même si vous n’avez pas l’intention d’établir une relation amoureuse, vous pouvez la complimenter, et elle se sentira probablement très bien. Toutes les filles réagissent de cette façon aux compliments sincères. Cependant, ne la flattez pas à propos de son anatomie, car vous risquerez de paraitre louche .   Dites-lui par exemple qu’elle porte une belle robe. Vous n’avez pas besoin d’entrer dans les détails. Dites-lui simplement : « Aujourd’hui, vous êtes magnifique ! » Votre compliment peut aussi porter sur une activité dans laquelle elle excelle. Supposez qu’elle a fait une belle présentation en classe. Vous pouvez lui dire : « Votre exposé a été vraiment excellent. Tout a été très facile. » Mettez en valeur ce qu’elle fait pour les autres. Si elle est généreuse, dites-lui : « Vous êtes très attentionnée. » Ainsi, vous lui montrerez que vous tenez à votre relation. Faites de la ponctualité une priorité quand vous avez un rendez-vous avec une fille pour la rencontrer ou assister à une manifestation. Vous lui démontrerez que vous respectez son temps aussi bien que le vôtre, surtout si elle fait partie de l'équipe qui organise la manifestation.   Par votre présence et votre ponctualité, vous prouverez aisément que vous êtes un garçon attentionné. C’est un moyen simple et efficace. La galanterie, c’est aussi respecter le temps d’autrui. Votre amie ne sera pas inquiète ni gênée si vous tenez votre promesse en étant à l’heure à vos rencontres.

english_section_name: Making Her Feel Special

summary: Ayez de l’assurance tout en étant modeste. N’accaparez pas la  parole. Montrez votre intérêt pour ce qu’elle fait ou dit. Ne tombez pas dans la mesquinerie.

document: Montrez votre intérêt et votre enthousiasme. Les filles seront tentées de vous parler si vous êtes accessible. Faites comprendre à votre partenaire que vous êtes disposé à l’aider ou au moins à engager la conversation .  Servez-vous de votre langage corporel pour montrer votre ouverture d’esprit. Souriez ! Ayez un contact visuel franc, et regardez-la en face lorsque vous lui parlez. Évitez de vérifier constamment votre téléphone, votre ordinateur ou un autre appareil. Au contraire, faites de votre mieux pour paraitre désireux d’avoir une conversation avec elle. Par exemple, si une fille essaie de vous parler pendant une fête, et si vous vérifiez constamment les appels sur votre téléphone, elle sera tentée de penser que vous cherchez à l’éviter ou que vous n’êtes pas aimable. Ne soyez pas tendu ou inquiet quand elle s’approche de vous ou engage la conversation. Détendez-vous et ne vous agitez pas. Comportez-vous activement pour prouver votre empathie et votre intérêt à ce qu’elle vous dit. Ne profitez pas de la conversation pour vous mettre en avant et ne parler que de vos centres d’intérêt. N’oubliez pas qu’il s’agit d’un échange dans les deux sens .  Écoutez-la attentivement quand elle vous parle. Évitez les distractions. Résumez ce que vous avez entendu ou redites-le à votre façon. Par exemple, vous pourrez lui demander des explications ou lui prouver que vous suivez la conversation en disant : « Voyons, si j’ai bien écouté ce que vous avez dit... » Rebondissez sur ce qu’elle a dit ou faites des commentaires. Vous pouvez dire : « Il me semble que votre soirée a été difficile après la conversation que vous avez eue avec vos parents. » Confirmez ce que vous avez entendu : « Je comprends parfaitement les évènements que vous venez de vivre. » Faites des pauses pendant quelques secondes. N’interrompez pas votre interlocutrice et patientez jusqu’à la fin de son intervention. Probablement, vous ne serez pas toujours d’accord avec elle. Vos intérêts et vos sentiments peuvent aussi diverger à propos d’une situation donnée. Cependant, la courtoisie vous dicte de montrer un intérêt sincère et de faire attention à ce que les autres disent ou font .   Posez une question pour vous informer au sujet d’une question qui lui tient à cœur. Trouvez un thème autour duquel vous pourrez broder. Par exemple, si elle aime les chats ou la bicyclette et si les animaux ne sont pas votre tasse de thé, concentrez vos questions sur le vélo. Ne regardez pas dans le vide et ne soyez pas distrait. Si vous voulez mieux la connaitre, vous devrez faire un effort pour être attentif et vous impliquer franchement dans la relation. Si vous avez du mal à garder votre concentration, pensez à vous excuser,puis rencontrez-la plus tard, lorsque vous serez vraiment disposé à parler. Les divergences d’opinions et les désaccords peuvent aboutir à des discussions très animées. Que votre partenaire soit un garçon ou une fille, efforcez-vous de garder votre calme et d’être respectueux. Ne transformez pas une divergence de points de vue en un problème grave .   L’amabilité implique le respect des croyances d’autrui. Comme vous, une fille a le droit d’avoir des idées différentes. Supposez que vous êtes à l’école et que vous parlez de difficultés présentées par un certain cours. Elle peut trouver le cours en question très intéressant, alors que vous pensez exactement le contraire. Ne commencez pas une discussion tumultueuse uniquement parce que son opinion diffère de la vôtre. Ne vous énervez pas avec votre amie et efforcez-vous aussi de ne pas la contrarier. Faites attention à vos actes et à vos paroles pour ne pas vous brouiller avec elle. Au besoin, prenez une pause et respirez profondément pour désamorcer une confrontation.

english_section_name: Being Kind and Friendly

summary: Soyez confiant et modeste. Respectez les sentiments de votre partenaire. Réconfortez-la quand elle est en difficulté.

document: Ne doutez pas de vos aptitudes et des bonnes choses que vous voulez partager avec les autres .   Ne vous vantez pas et ne parlez pas trop de vous-même lorsque vous tenez une conversation avec une fille. Supposez que vous venez de la rencontrer et qu’elle vous demande ce que vous faites dans la vie. Peut-être, vous seriez tenté de parler de votre salaire élevé, en croyant que c’est un bon moyen pour l’impressionner. Mais, n’oubliez pas que vous devrez rester modeste et évoquer plutôt les joies que vous procure votre emploi. Évitez d’être dur avec vous-même. Ne soyez pas tenté de vous dévaloriser non plus. Parlez de choses que vous aimez et oubliez les questions ennuyeuses ou tristes. De même, ne choisissez pas de sujets graves ou morbides. Montrez votre aptitude à être amical et attentionné envers les autres et pas uniquement avec la fille qui vous intéresse. Apprenez à bien communiquer avec les gens que vous connaissez ou que vous venez de rencontrer. Il suffit de leur poser des questions sur leurs centres d’intérêt. N’essayez pas de la ridiculiser, de la dévaloriser ou de la brutaliser. Réfléchissez à vos paroles et à la manière de vous exprimer. Si vous pensez que vous allez dire quelque chose d’inapproprié ou de blessant, il vaudrait mieux vous taire.   Choisissez vos mots. Prenez votre temps pour réfléchir et organiser vos phrases. Mettez-vous à la place de votre interlocutrice pour évaluer l’impact de vos paroles. Seraient-elles perçues comme indifférentes, violentes ou insensibles ? N’oubliez pas que chaque personne est unique. Une fille peut réagir d’une certaine façon, qui sera différente de la réaction d’une autre. Il se pourrait que l’impact de vos paroles ne corresponde pas à vos attentes. Donc, préparez-vous à cette éventualité. Faites preuve de solidarité lorsqu’une personne traverse une mauvaise passe ou se trouve contrariée et désorientée. L’empathie et l’amabilité représentent des facteurs décisifs pour renforcer une relation.   Offrez votre aide d’une manière ou d’une autre. Par exemple, si votre amie a eu une mauvaise journée, réconfortez-la. Si elle a de nombreux paquets entre les mains, prenez-en quelques-uns pour l’aider. Ne lui proposez pas de solutions rapides à ses problèmes. Peut-être qu’elle a besoin plutôt d’un appui moral, au lieu de conseils sur les actions qu’elle devrait faire. Consolez-la en la prenant dans vos bras. Si elle est triste ou si elle pleure, soyez accueillant, mais assurez-vous que votre comportement est approprié. D’abord, demandez sa permission en lui disant par exemple : « Je suis désolé à propos de ce que vous endurez. Voulez-vous venir dans mes bras ? » Traitez-la comme vous voulez qu’on vous traite, c’est-à-dire avec sincérité et tendresse.

english_section_name: Staying Sincere and Humble


summary: Mettez le chien à demi armé. Dirigez le canon vers le haut. Versez de la poudre dans la chambre. Insérez la bille dans l'ouverture de la chambre. Faites tourner le barillet. Déverrouillez le levier de chargement et utilisez-le pour pousser fermement la bille jusqu'à ce qu'elle soit fermement et correctement positionnée sur la poudre. Répétez l'opération avec les autres chambres. Ajoutez de la graisse. Placez une amorce à percussion sur chaque chambre chargée.

document: Mettez une nouvelle fois le chien du révolver à demi armé. Le barillet doit pouvoir tourner librement à ce moment. Pointez le barillet de l'arme vers le ciel en mettant le révolver en position verticale .  Le côté droit de l'arme doit être face à vous. Ne placez aucune partie de votre corps sur le révolver. Versez doucement une quantité de poudre noire dans la chambre la plus proche de l'encoche de chargement. Recommencez l'opération pour chaque chambre.  Utilisez un doseur à poudre. Ne gardez pas votre poudre dans un grand récipient ou une conserve. La quantité exacte de poudre varie en fonction du type d'arme .  Pour un calibre 36, versez 12 grains de poudre en veillant à ne pas dépasser la vingtaine de grains. Pour un calibre 44, versez 20 à 28 grains de poudre sans dépasser les 35 ou 40 grains. Insérez une bille ou une balle de taille appropriée dans l'ouverture de la chambre la plus proche de l'encoche de chargement.  Si la bille est trop grosse, elle risque de rester en haut et ne pas entrer. Veillez à bien graisser la bille avant de l'introduire. Faites tourner le barillet du révolver jusqu'à ce que la bille soit sous le piston du levier de chargement. Appliquez une légère pression en même temps que vous réalisez cette opération. Il ne doit pas avoir de l'air entre la poudre et la bille, cependant veillez à ne pas écraser la poudre au moment de positionner la bille. Notez également qu'une fine couche de plomb se dégagera de la bille. Le plomb doit être visible à l'ouverture de la chambre. C'est un bon signe et une indication que la bille est parfaitement insérée. Recommencez les mêmes étapes pour armer les chambres suivantes d'une bille ou d'une balle. Il est conseillé de charger uniquement cinq chambres sur les six que possède le révolver. Gardez le chien sur la cheminée de la chambre vide pour réduire les risques de tirs accidentels. Remplissez avec de la graisse végétale ou du lubrifiant pour balle l'espace au-dessus de la bille dans chaque cylindre. La graisse prévient les risques de « tirs en chaine » ou de décharges secondaires accidentelles. Pointez l'arme vers le sol et placez une amorce de percussion sur chaque chambre. Le révolver sera définitivement chargé une fois cette étape terminée. Assurez-vous que le chien soit à demi armé avant de réaliser cette opération.

english_section_name: Part Three: Loading the Revolver

summary: Démontez le révolver. Nettoyez entièrement l'arme. Lubrifiez légèrement l'arme au moment de le réassembler. Vérifiez que l'arme est déchargée. Vérifiez la position à demi armé. Insérez une tige de nettoyage dans le barillet.

document: Avant de charger le révolver, vous devez retirer l'agent de conservation appliqué par le constructeur et/ou la suie le recouvrant. Vous aurez besoin de démonter l'arme pour réaliser cette opération. Le processus de démontage diffère d'un fabricant à l'autre. Référez-vous aux indications fournies avant de continuer. Une fois l'arme démontée, nettoyez toutes ses pièces avec un coton-tige. Vous retirerez ainsi toute la suie. Plongez le coton dans un solvant de nettoyage ou dans une eau savonneuse chaude.  Frottez l'intérieur des chambres du barillet avec le coton-tige. Renversez le barillet pour diriger les chambres vers le sol. L'eau ou le solvant couleront plus facilement. Passez un patch nettoyant imbibé de solvant ou d'eau chaude savonneuse dans le barillet. Passez un tampon sec et propre ou un patch dans chaque chambre ainsi que sur le barillet pour terminer le processus de nettoyage. Pendant que vous réassemblez le révolver, lubrifiez toutes ses pièces et graissez les fentes de l'axe du barillet.  Le processus de réassemblage varie d'un fabricant à l'autre. Comme pour le démontage, vous devez vous référer aux indications fournies avant de continuer. Utilisez un lubrifiant naturel à la place d'un lubrifiant à base de pétrole. Appliquez une légère couche du lubrifiant de votre choix sur toutes les pièces mobiles de l'arme. Ne le lubrifiez pas trop au risque de l'encrasser. Vous devrez également lubrifier chaque bille ainsi que l'ouverture de chaque chambre. Même si vous venez de réassembler le révolver, il est conseillé de vérifier qu'il est bien déchargé avant de continuer. Vous devez à ce moment porter vos lunettes de protection et votre protection auditive. Mettez le chien à demi armé. Tournez l'arme vers une cible sure et pressez la gâchette.  Le chien ne doit pas bouger. Si le chien s'actionne au moment où vous appuyez sur la gâchette, le révolver est cassé et dangereux. Ne l'armez pas. Vous devez au contraire le faire réparer. Le chien à demi armé est la position de « sureté » du révolver. Insérez une tige de nettoyage ou une cheville en bois dans le barillet et marquez la tige au niveau de la bouche. Vous devez vous assurer que la chambre est alignée avec le barillet .  Retirez la tige et posez-la près du barillet en l'alignant avec la marque. L'autre extrémité de la tige doit s'arrêter au niveau de la cheminée, à l'endroit où la chambre s'arrête. Recommencez cette opération pour chaque chambre. Un obstacle bloque la tige si elle n'est pas correctement alignée pour chaque chambre. N'armez pas l'arme. Vous devez la débloquer avant de continuer.

english_section_name: Preparing the Revolver

summary: Armez entièrement le chien. Visez et tirez. Attendez une minute avant de recharger.

document: Mettez le chien en position armée uniquement si vous êtes prêt à tirer.  Si vous n'envisagez pas de tirer tout de suite, laissez le chien positionné sur la chambre vide. Si vous avez rempli toutes les chambres, laissez le chien en position de sureté entre deux cheminées ou sur une goupille de sécurité. Sachez qu'il est dangereux d'emporter le révolver avec le chien à demi armé au-dessus d'une chambre chargée. Tournez l'arme vers une cible sure. Appuyez sur la détente pour faire feu.  Vous pourrez continuer à tirer jusqu'à ce que toutes les chambres soient vides. Tenez compte du nombre de tirs. Assurez-vous que toutes les billes ont été tirées avant de ranger l'arme et la recharger. Attendez au moins une minute avant de recharger le révolver. Les éventuelles étincelles auront ainsi le temps de se consumer. Lorsque le révolver est prêt à être rechargé, il vous suffit de suivre la procédure indiquée dans la section « Charger le révolver » pour continuer.

english_section_name: Firing the Revolver

summary: Positionnez le chien à demi armé. Placez une amorce sur chaque cheminée. Armez le chien. Armez chaque amorce. Vérifiez votre arme.

document: Si le chien n'est pas à demi armé, vous devez le positionner. Pointez l'arme dans une direction sure. Ne la dirigez pas vers vous-même ou une autre personne. L'idéal est de la pointer vers le sol. Placez une amorce sur chaque cheminée en gardant l'arme pointée vers le sol. Vous aurez besoin de pincer l'amorce pour un ajustement parfait. Mettez le chien de l'arme en position armée. À ce stade, l'arme est prête à l'usage. Vous pouvez appuyer sur la gâchette et faire feu. Dirigez l'arme vers une cible appropriée et déchargez chaque amorce.  Pour les amorces à percussion, les cibles appropriées sont une feuille, un brin d'herbe ou un bout de papier positionné à environ 30 cm. La cible doit bouger. Si ce n'est pas le cas, il y a un problème dans le barillet. Ne chargez l'arme qu'une fois le problème résolu. La décharge des amorces nettoiera et assèchera les chambres. Assurez-vous qu'il n'y a aucune amorce non enclenchée laissée dans les cheminées avant de continuer. Vous devrez également retirer les amorces brisées ou fragmentées à ce moment.

english_section_name: Firing a Percussion Cap


summary: Soignez l'infection sous-jacente ou la réaction allergique. Soignez la dislocation de l'articulation. Luttez contre l'arthrite.

document: Parfois, une infection localisée imite le doigt à ressaut ou entraine une contraction des tendons. Si les articulations ou les muscles de votre doigt rougissent, se réchauffent ou deviennent fortement enflammés en quelques heures ou en quelques jours, vous devriez consulter immédiatement, car il peut s'agir d'une infection ou d'une réaction allergique à une piqure d'insecte. Pour soigner, on peut réaliser une incision et un drainage, faire un bain d'eau salée ou prendre des antibiotiques oraux .  Les bactéries sont le plus souvent à l'origine des infections de la main. Elles résultent souvent de coupures non soignées, de plaies par perforations ou d'ongles incarnés. Les réactions allergiques aux piqures d'insectes sont relativement courantes, particulièrement lorsqu'il s'agit d'abeilles, de guêpes ou d'araignées. Une articulation du doigt disloquée ressemble au doigt à ressaut, car elle est douloureuse et entraine la pliure ou la torsion du doigt. Les dislocations sont souvent causées par un traumatisme contondant, à l'opposé d'une contrainte répétitive. Elles nécessitent une assistance médicale immédiate afin de réinitialiser ou de réaligner l'articulation. Ensuite, le doigt disloqué se soigne à peu près pareil que le doigt à ressaut en termes de repos, d'anti-inflammatoires, de glace et d'attelle.  Un examen de la main aux rayons X pourra permettra d'identifier un doigt disloqué ou fracturé. Outre votre médecin traitant, les ostéopathes, les chiropraticiens et les physiothérapeutes seront capables de soigner votre doigt disloqué. Parfois, un tendon du doigt enflammé ou contracté est dû à une poussée d'arthrite ou de goutte . L'arthrite rhumatoïde est une maladie auto-immune qui attaque les articulations du corps de façon agressive et qui nécessite l'utilisation d'anti-inflammatoires puissants et de suppresseurs du système immunitaire. La goutte est un trouble inflammatoire causé par des dépôts de cristaux d'acide urique dans les articulations (typiquement dans les pieds, mais aussi dans les mains), ce qui peut affecter les tendons concernés et entrainer des contractures.  L'arthrite rhumatoïde affecte souvent les mains et les poignets et est susceptible de défigurer les articulations avec le temps. Votre médecin pourrait vous demander de subir des analyses de sang afin de vérifier les indicateurs de l'arthrite rhumatoïde. Pour réduire le risque de goutte, limitez les aliments riches en purine comme les abats, les fruits de mer et la bière.

english_section_name: Troubleshooting Complications and Differentiating Other Conditions

summary: Arrêtez les tâches répétitives. Appliquez de la glace sur votre doigt. Prenez des AINS en vente libre. Essayez d'étirer le tendon contracté.

document: Le doigt à ressaut est très souvent causé par un mouvement répétitif de prise avec la main ou de flexion du pouce ou de l'index. Les fermiers, les dactylographes, les travailleurs industriels et les musiciens sont particulièrement susceptibles de rencontrer ce problème, car ils répètent constamment certains mouvements avec le pouce et l'index. Même les fumeurs sont susceptibles d'avoir un doigt à ressaut à force d'utiliser leur briquet. Ainsi, vous devriez arrêter (ou limiter) l'action répétitive à l'origine de l'inflammation de votre doigt si vous le pouvez, afin d'avoir une chance que la douleur et les contractures disparaissent d'elles-mêmes.  Expliquez la situation à votre patron, car peut-être qu'il vous donnera d'autres tâches à réaliser. Le doigt à ressaut survient souvent chez les personnes entre 40 et 60 ans . Cette affection est plus fréquente chez les femmes . L'application de glace est un traitement efficace pour les blessures musculosquelettiques mineures, dont fait partie le doigt à ressaut . La thérapie par le froid (de la glace enveloppée dans une serviette ou des sachets congelés) peut être appliquée sur le tendon enflammé (il ressemble généralement à une petite bosse ou un petit nodule sur la partie inférieure du doigt ou sur la paume de la main et est dur au toucher) en vue de réduire le gonflement et la douleur. Vous devriez appliquer de la glace pendant 10-15 minutes toutes les heures, puis réduire la fréquence lorsque la douleur et le gonflement disparaissent. Pressez la glace contre votre doigt / votre main avec une bande ou un support élastique, afin de contrôler l'inflammation, mais ne serrez pas trop fort, car une restriction totale de la circulation sanguine risque d'abimer davantage votre doigt. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l'Ibuprofène, le naproxène ou l'aspirine peuvent constituer des solutions à court terme pour maitriser la douleur et l'inflammation de votre doigt. Pour les adultes, on préconise une posologie de 200-400 mg à prendre par voie orale toutes les 4 à 6 heures. Sachez que ces médicaments peuvent être agressifs pour l'estomac, les reins et le foie et qu'il vaut mieux ne pas les utiliser plus de 2 semaines d'affilée. Une surutilisation risque d'entrainer une gastrite ou des ulcères. Voici des symptômes typiques du doigt à ressaut : une raideur (surtout le matin), une sensation de cliquetis lorsque vous bougez le doigt, un nodule dur à la base du doigt affecté et des difficultés à tendre le doigt . L'étirement du doigt affecté pourrait renverser le problème, particulièrement si vous vous y prenez dès le début de la maladie. Placez votre main affectée paume vers le bas sur une table et étirez lentement votre poignet en appuyant davantage sur la table. Tenez 30 secondes et recommencez entre 3 et 5 fois par jour. Vous avez aussi la possibilité de prendre votre doigt affecté et de l'étirer doucement tout en appliquant une légère pression dessus et en massant le nodule enflammé (si vous en voyez un).  Trempez votre main dans un bain chaud de sel d'Epsom pendant 10 à 15 minutes avant de l'étirer, afin de soulager la douleur et la tension du tendon affecté . Le doigt à ressaut affecte le plus souvent le pouce, le majeur ou l'annulaire. Plusieurs doigts pourraient être touchés en même temps et parfois, les deux mains sont concernées. Un massage de la main par un kinésithérapeute pourrait être plus bénéfique.

english_section_name: Managing Trigger Finger at Home

summary: Faites-vous prendre les mesures pour une attelle de doigt. Recevez une injection de corticostéroïdes. Faites-vous opérer du doigt.

document: Votre médecin pourrait vous demander de porter une attelle de doigt la nuit afin de garder le doigt à ressaut en position tendue lorsque vous dormez, ce qui pourra l'aider à s'étirer. L'utilisation de l'attelle peut être requise pendant 6 semaines . L'attelle permet également d'éviter que vous ne pliiez vos doigts pendant votre sommeil, car ce geste est susceptible d'aggraver le doigt à ressaut.  Pendant la journée, retirez de temps à autre votre attelle afin de réaliser des étirements ou de légers massages de votre doigt. Vous pourriez aussi fabriquer votre propre attelle en achetant une attelle de doigt en aluminium à la pharmacie et en la fixant avec une bande adhésive médicale résistante à l'eau. L'injection de stéroïdes près de la gaine du tendon ou dans celle-ci peut réduire rapidement l'inflammation et permettre à nouveau un mouvement normal et non restreint de votre doigt. L'injection de corticostéroïdes est le premier choix de traitement pour le doigt à ressaut . Deux injections sont généralement nécessaires (à 3 ou 4 semaines d'intervalles) et elles sont efficaces chez 90 % des patients . Les préparations les plus courantes contiennent de la prednisolone, de la dexaméthasone et de la triamcinolone.  Il y a des complications potentielles à l'injection de corticostéroïdes : infection, saignement, affaiblissement des tendons, atrophie musculaire locale et irritation des nerfs. Si l'injection de corticostéroïdes n'apporte pas les résultats escomptés, le recours à la chirurgie pourrait être envisagé. Le premier élément permettant d'indiquer qu'un doigt à ressaut nécessite une opération chirurgicale est déjà de savoir s'il ne réagit pas favorablement à vos remèdes maison, à l'attelle et/ou aux injections de stéroïdes et si le doigt est gravement plié ou bloqué . Il existe deux principaux types de chirurgie : la chirurgie ouverte traditionnelle ou la chirurgie percutanée . La chirurgie ouverte nécessite de faire une petite incision à la base du doigt affecté et de découper la section resserrée de la gaine du tendon. La chirurgie percutanée nécessite l'insertion d'une aiguille dans le tissu entourant le tendon affecté, puis son déplacement en vue de briser la restriction.  La chirurgie d'un doigt s'effectue généralement en clinique ambulatoire sous anesthésie locale. Il y a des complications éventuelles suite à cette opération : infection locale, réaction allergique à l'anesthésie, atteinte des nerfs et gonflement ou douleur chronique. Le taux de rechute n'est que de 3 %, mais l'opération a moins de chances de succès chez les personnes diabétiques.

english_section_name: Receiving Medical Treatment for Trigger Finger


summary: Battez le fromage frais et le beurre. Ajoutez le lait et le sucre en poudre.

document: Placez le fromage frais et le beurre dans un récipient. Utilisez un mixeur électrique ou travaillez à la main pour battre ensemble ces deux ingrédients jusqu'à obtenir un mélange mousseux et léger . Continuez à battre le mélange alors que vous ajoutez le sucre glace et le lait. Battez quelques minutes, jusqu'à ce que les ingrédients forment un mélange homogène et que le glaçage ait la bonne consistance.  Si vous devez épaissir le glaçage, ajoutez davantage le sucre glace. Pour désépaissir le glaçage, ajoutez une cuillère de lait.

english_section_name: Cream Cheese Icing

summary: Faites bouillir le sucre, le cacao en poudre et le lait. Ajoutez le beurre, le sel et la vanille. Battez le glaçage avec une cuillère.

document: Placez les ingrédients dans une casserole et portez-les à ébullition à feu moyen, en remuant constamment. Lorsqu'ils bouillent, retirez la casserole du feu . Mélangez ces ingrédients à la mixture de chocolat bouillie, puis placez à nouveau la casserole sur le feu à feu moyen. Remuez le mélange et faites cuire jusqu'à ce que le beurre ait fondu et que le mélange soit homogène. Retirez le glaçage du feu. Alors que le glaçage refroidit, battez-le avec une cuillère jusqu'à ce qu'il devienne brillant et épais. Lorsqu'il devient difficile de bouger la cuillère dans le glaçage au caramel, il est prêt à être utilisé.  Le glaçage aura une consistance souple, versez-le alors sur votre gâteau ou vos cupcakes, au lieu d'utiliser un couteau pour les glacer. Si le mélange vous semble trop liquide, remettez-le à chauffer quelques minutes pour qu'il épaississe.

english_section_name: Fudge Icing

summary: Mélangez les ingrédients les uns aux autres. Personnalisez le glaçage.

document: Placez le sucre glace, la vanille et le lait dans un récipient. Utilisez un fouet ou une cuillère pour mélanger les ingrédients jusqu'à ce qu'ils soient entièrement combinés. Versez le glaçage sur votre gâteau, vos cupcakes ou vos biscuits. Ce glaçage simple peut être utilisé pour créer un glaçage de différentes saveurs. Pour essayer différents arômes, remplacez le lait par les ingrédients suivants :   du jus de citron du jus d'orange du sirop d'érable du bourbon de la confiture de mures du sirop de chocolat

english_section_name: Powdered Sugar Icing

summary: Fouettez le beurre. Ajoutez le sucre. Ajoutez la crème et le sel.

document: La première étape est de changer la consistance du beurre afin qu'il devienne léger, mousseux et facile à mélanger aux autres ingrédients. Placez le beurre dans un récipient et battez-le avec un mixeur manuel ou placez-le sous un mixeur fixe pendant quelques minutes . Continuez à battre le beurre alors que vous ajoutez le sucre. Mélangez jusqu'à ce que le sucre soit entièrement incorporé dans le beurre. Terminez le glaçage en battant la crème et le sel dans le mélange jusqu'à ce qu'il soit léger, mousseux et homogène. Utilisez ce mélange pour glacer immédiatement vos gâteaux ou cupcakes ou conservez-le au réfrigérateur pour l'utiliser plus tard.  Ce glaçage peut être facilement modifié pour préparer un glaçage à la crème de beurre au chocolat en ajoutant quelques cuillères à soupe de cacao. Ajoutez quelques gouttes de jus de citron, d'extrait d'amande ou autre arôme pour relever la saveur du gâteau préparé. Préparez un glaçage au beurre coloré en ajoutant quelques gouttes de colorant alimentaire.

english_section_name: Buttercream Icing

summary: Placez un récipient dans une casserole d'eau frémissante. Faites cuire le glaçage. Battez le glaçage.

document: Choisissez une casserole suffisamment grande pour y placer le récipient, remplissez-la de quelques centimètres d'eau et mettez-la à chauffer à feu moyen. Une fois que l'eau frémit, placez-y le récipient .  Veillez à ce que le niveau d'eau ne soit pas trop haut afin que l'eau n'entre pas dans le récipient. L'eau ne devrait pas bouillir : si elle commence à être trop chaude, réduisez le feu. Mettez les blancs d'œuf, le sucre et le sirop de maïs dans le récipient. Mélangez-les bien jusqu'à ce que les ingrédients soient parfaitement incorporés et continuez à remuer alors que le sucre se dissout et que le mélange chauffe. Utilisez un thermomètre de confiseur pour surveiller la température du glaçage : lorsqu'il atteint 70 °C, le mélange est prêt à être battu.  Surveillez de près la température du glaçage, car il pourrait facilement bruler. Si le glaçage vous semble chauffer anormalement lentement, augmentez le feu. Il devrait atteindre les 70 °C en 2 minutes environ. Utilisez un fouet ou un mixeur électrique pour battre le glaçage jusqu'à ce qu'il devienne léger et brillant. Ajoutez la vanille et continuez à battre pendant un total de 5 minutes. Retirez le glaçage du feu et utilisez-le pour glacer votre gâteau.

english_section_name: Cooked Vanilla Icing


summary: Posez le papier à l'envers.

document: Vous devez voir l'envers du papier et son endroit (la face décorée) doit être posé sur la table.

english_section_name: Folding the Fan

summary: Choisissez le papier. Découpez le papier au bon format.

document: Le papier déterminera la taille et la couleur de l'éventail. Si vous débutez en origami, vous pouvez acheter du papier origami dans un magasin de loisirs créatifs. Le papier fin uni et le papier cartonné sont d'autres choix populaires. Vous pouvez faire de l'origami avec n'importe quel type de papier du moment qu'il est de la bonne épaisseur.   Le papier origami ou « kami » est la matière traditionnelle pour ce célèbre art japonais. Le kami est pratique, car il est fin, souple et souvent déjà découpé en carrés. Toutefois, étant donné que le papier origami a été conçu comme une alternative moins couteuse au papier occidental, il peut être de mauvaise qualité . Le papier imprimante normal est utilisé pour de nombreux projets d'origami faciles. Si vous en utilisez, cherchez un papier assez fin, car il se pliera facilement et sera plus joli que le papier plus épais qui manquera d'élégance et de finesse après avoir été plié . Le papier cartonné peut également être employé pour réaliser des pliages. L'avantage du papier cartonné est qu'on le trouve dans toutes sortes de formats et de couleurs. L'inconvénient est qu'il est parfois trop épais et rigide, ce qui peut provoquer la formation de fissures dans l'objet plié. La meilleure façon de savoir si un papier est trop épais est de le plier rapidement quelques fois. S'il ne forme pas des plis réguliers bien marqués ou qu'il se déchire sous la pression du pliage, il est sans doute trop épais pour faire de l'origami. Découpez le papier au bon format en fonction de la taille de l'éventail que vous voulez fabriquer. Si vous voulez réaliser un éventail assez long, utilisez un rectangle. L'éventail mesurera environ deux tiers de la longueur du rectangle. Sinon, vous pouvez utiliser du papier carré. Vous obtiendrez un éventail mesurant environ deux tiers de la longueur des côtés du carré.  Le papier de 15 x 15 cm est utile pour les débutants. Si vous voulez un éventail plus long, vous pouvez utiliser un format plus grand . Un carré de 15 x 15 cm permet de réaliser un petit éventail à tenir à la main. Si vous en voulez un plus grand, essayez d'utiliser une feuille de papier de 20 x 20 cm.

english_section_name: Preparing Your Paper


summary: Gardez vos distances. Évitez les réactions excessives Essayez de vous imaginer que le pire est passé. Essayez de trouver un système de soutien.

document: Il est possible que vous soyez surpris et blessé après avoir appris la nouvelle. Même s'il vous est impossible de prendre contact avec elle juste après, vous devez faire tout ce qui est en votre pouvoir pour vous retenir. De toute façon, elle a pris la décision qu’elle devrait prendre, ce qui est son droit, même si cela peut vous faire très mal.  Résistez à l'envie de lui envoyer un message. Au cas où vous auriez des difficultés à arrêter de penser à ce que vous avez envie de lui dire, allez chez un ami intime à qui vous pourriez le dire ou essayez de lui écrire. Évitez tout contact avec elle sur les réseaux sociaux, ne la suivez plus et ne soyez plus ami avec elle. N’allez même plus regarder son profil sur les médias sociaux. Si vous vous rendez compte que vous le faites, essayez de ne pas vous mettre en colère. Arrêtez juste de le faire et allez faire autre chose. . Même si elle vous a outrageusement mal traité, évitez de faire quelque chose qui est motivé par la vengeance. Évidemment, vous ne devriez rien faire d'illégal ou de dangereux, et il est aussi important que vous ne disiez ou ne fassiez pas quelque chose d’irrespectueux. Surtout, vous ne devez pas la contacter à plusieurs reprises pour remettre en question sa rectitude ou ses principes moraux.  Si vous vous êtes senti trahi, vous finirez probablement par penser de manière unilatérale en essayant de déterminer qui a tort. Pour cette raison, vous ne devrez pas laisser vos premiers sentiments et pensées guider vos comportements. Ne faites pas de scène ou ne soyez pas hystérique. Autrement dit, vous devrez éviter de la voir si vous savez que vous risquez d’être submergé par de fortes émotions quand vous serez en face d’elle. Si vous avez de la difficulté à rester calme, créez une habitude quotidienne régulière. La structure et la répétitivité sont réconfortantes, surtout en période de stress. Ne consommez pas d'alcool ou de drogue pour oublier votre chagrin. En plus du fait que ce sont des comportements malsains, vous pouvez finir par faire des choses que vous allez regretter. Au lieu de cela, essayez de vous calmer en respirant profondément, en méditant, en faisant du jogging ou tout ce qui pourra vous aider à vous recentrer. Bien sûr, cela ne fera pas disparaitre tout de suite ce que vous ressentez, mais peut vous aider à garder l’état d’esprit pour avancer. Vous venez de faire face à des nouvelles traumatisantes, mais cela peut vous aider à mieux faire face à des réalisations difficiles à l'avenir si vous arriviez à la surmonter .  Si c’est une approche plus directe que vous voulez, sachez que vous n'avez pas le choix par rapport à cela. Vous devez aller de l'avant et vous savez que vous finirez par y arriver, même si vous pensez que c'est impossible maintenant. Soyez fier de la force morale dont vous aviez fait preuve à certains moments. Quand tout à coup vous pensez à elle après l’avoir oublié pendant un moment, félicitez-vous d’avoir pu commencer à passer à autre chose, peu importe si vous pensiez pouvoir être capable de le faire ou non. Même si cela peut sembler exagéré, l’expérience que vous vivez peut ressembler à un deuil. Le deuil est un processus au cours duquel l’on a besoin du soutien des autres. Entrez en contact avec des amis avec qui vous êtes proches et un membre de votre famille, surtout ceux qui ont vécu une séparation douloureuse.  Essayez de passer du temps avec ceux qui vous enthousiasment. Les personnes qui sont positives et qui ont une bonne écoute sont les mieux à même de vous aider à surmonter cela. Aussi, entourez-vous de personnes avec lesquelles vous pourrez parler de façon honnête sans craindre d'être jugé ou critiqué. Faites-vous de nouveaux amis ! En fait, beaucoup de personnes ont tendance à voir leur cercle d'amis diminuer lorsqu’elles sortent avec quelqu’un. Cela pourrait être encore pire si la majorité des amis que vous avez le sont également avec elle. N'ayez pas peur de communiquer avec les personnes qui vous intéressent et de planifier des choses simples à faire afin de voir si vous vous entendez bien. N'ayez pas peur de demander de façon explicite de l'aide. Dans cette perspective, vous pourriez dire quelque chose comme : « hé, puis-je partager avec toi quelques-unes de mes pensées ? Je pense que ça m'aiderait à me soulager un peu et je voulais vraiment entendre tes conseils. »

english_section_name: Dealing with the Shock

summary: Reconnaissez que vous n'étiez pas fait pour être ensemble. Suivez vos intérêts. Prévoyez de faire quelque chose que vous pourrez attendre avec impatience. Trouvez-vous de nouvelles priorités. Envisagez de commencer à sortir avec quelqu'un.

document: Lâcher prise est l’un des éléments les plus difficiles à faire dans une rupture amoureuse. Même après que l’autre soit passée à autre chose, il se peut que vous pensiez toujours à une série de questions hypothétiques. Cependant, vous devez garder à l'esprit qu’il y a d’autres nombreuses raisons pour lesquelles les choses n'ont pas fonctionné.  Pensez à ce que vous avez ressenti pendant que vous sortiez avec elle. Généralement, lorsque nous pensons à nos relations passées, nous ne nous souvenons que des bonnes choses. Peut-être que vous vous êtes même déjà demandé si les choses allaient bien entre vous. Acceptez le fait qu’elle soit passée à autre chose. Peut-être que vous espériez que la situation s’arrangerait entre vous deux et que vous auriez encore une chance avec elle. Il peut être très difficile d’être contraint d’abandonner ce rêve, mais vous devez considérer son mariage avec un autre homme comme une réponse définitive à vos doutes : la relation que vous avez eue est terminée. Même si vous n'étiez pas convaincu qu'il devait en être ainsi, il est très pénible d'être celui qui a été abandonné. Mais sachez que vous êtes peut-être plus attiré par elle maintenant, en partie à cause de la distance soudaine qu'elle vous a imposée. Généralement, chacun de nous a une liste de choses sur lesquelles il voudrait passer plus de temps à faire, à expérimenter ou à savoir. Choisissez une ou deux de ces activités. Par exemple, vous pourriez commencer à aller trois fois par semaine dans la salle de gym au lieu de le faire une seule fois. Une autre option consiste à créer un passetemps complètement nouveau.  Choisissez quelque chose d'actif et de créatif. Vous pouvez interpréter cela comme vous le voulez. Rester actif vous permettra de vous sentir mieux dans votre corps et dans votre esprit, et faire preuve de créativité peut être un moyen puissant d’exprimer vos émotions. À titre d’exemple, la méditation guidée ou le yoga vous aidera non seulement à vous sentir mieux, mais vous permettra également de rencontrer de nouvelles personnes. Avoir des activités simples chaque semaine peut ouvrir la porte à un nouveau groupe d'amis et à un nouveau style de vie. Peut-être que vous avez toujours envie de jouer de la guitare. C’est votre chance ! Il se peut que vous trouviez même des personnes avec qui vous pourriez apprendre et pratiquer si vous contactez des magasins de musique ou effectuez une recherche en ligne. L'exemple classique est de partir en vacance. Commencez à envoyer des courriels ou des messages à un groupe d'amis et proposez-leur des idées pour un weekend. Vous pourriez choisir un endroit relativement proche pour qu’ils puissent venir facilement sans dépenser trop d’argent. Choisissez un weekend un mois environ à l'avance pour que tout le monde puisse bien se préparer et que cela vous aide par la même occasion de vous donner quelque chose à espérer jusqu’au mois prochain ! Au cas où vous ne seriez pas en mesure de voyager, invitez vos amis à vous rejoindre le weekend prochain pour vous détendre. Rien de meilleur qu'un marathon de jeux vidéos pourra vous distraire et vous détendre pendant un moment. Parfois, un gros choc est précisément ce dont on a besoin. Utilisez donc votre nouvelle « liberté » pour recentrer vos objectifs. Dès que vous commencez à penser à elle, essayez de vous distraire immédiatement. Envisagez de choisir un objectif que vous vouliez atteindre et, chaque fois que ces pensées ressurgissent, réfléchissez à ce que vous pourriez faire pour atteindre cet objectif et y travailler. Si vous avez besoin d’un nouvel objectif, essayez de rencontrer quelqu'un. Au lieu de simplement attendre pour le faire, commencez à vous présenter davantage à ceux qui vous intéressent. Vous pourriez peut-être le faire facilement pendant les évènements liés à une activité que vous aimez. L'un des aspects les plus effrayants lorsqu’on apprend que son ex épouse quelqu'un d'autre est d’éprouver toutes sortes de doutes. Vous pouvez même vous demander si vous pouvez à nouveau faire confiance ou si vous pouvez encore tomber amoureux. Laissez ces doutes de côté et commencez à sortir avec quelqu'un.  Profitez de votre nouvelle liberté ! Cela ne veut pas dire que vous devez vous précipiter tout de suite dans une nouvelle relation sérieuse. En fait, vous ne devriez pas agir ainsi. Vous pourriez commencer à vous présenter à cette jolie serveuse que vous aimez voir. Si vous vous êtes senti trahi et aviez du mal à vous faire suffisamment confiance pour commencer une nouvelle relation, prenez le temps de travailler sur vos émotions et de reprendre confiance en vous.

english_section_name: Moving On with Your Own Life

summary: Donnez-vous la permission de vivre votre deuil. Apprenez à faire à nouveau confiance Faites face aux pensées négatives. Concentrez-vous sur votre nouvelle liberté. Soyez honnête avec vous-même. Consultez un professionnel de la santé mentale.

document: Le deuil est une réaction tout à fait naturelle à la perte, surtout s’il s’agit de quelqu'un que vous aimiez beaucoup. Non seulement vous aurez perdu votre compagne, mais vous pourriez même avoir perdu tout à coup les objectifs communs que vous aviez pour l’avenir. Sentir la douleur de ces pertes est un élément nécessaire pour surmonter la situation. La tristesse, le ressentiment, le soulagement, la confusion, et la peur que vous ressentez sont également ce dont vous avez besoin pour vous en remettre.  Partagez vos sentiments. Que vous le fassiez avec des amis ou avec un thérapeute, il vous sera très bénéfique de discuter de ce que vous vivez.  Écrivez un journal.  Écrire ses pensées est un moyen très efficace de libérer ses émotions et de se concentrer davantage sur soi-même. Gardez à l'esprit que la douleur passera. Même si vous vous sentez profondément triste, votre cœur et votre esprit vont finir par passer à autre chose. Si vous ne remarquez aucune amélioration de votre humeur et de vos émotions au bout d'un moment, prenez rendez-vous avec une personne qualifiée pour vous parler de votre santé mentale. . Le fait que votre ex soit sur le point d'épouser quelqu'un pourrait vous choquer et vous faire sentir trahi. Vous pouvez même vous demander si vous pourrez faire à nouveau confiance à quelqu'un et être réticent à vous ouvrir à une autre relation. Il y a des mesures que vous pouvez prendre, avec l'aide d'un thérapeute ou même seul, pour guérir ces blessures et être prêt à faire confiance à l'avenir.  Envisagez de travailler avec un thérapeute afin d’apprendre à séparer vos peurs liées à cette trahison des relations que vous aurez dans le futur. Vous pourrez découvrir ce qui laisse supposer qu'une partenaire potentielle est quelqu'un en qui vous pouvez avoir confiance, par exemple, le fait qu’elle tienne ses promesses et sa façon de réagir lorsque vous êtes vulnérable. Déterminez si elle assume la responsabilité de ses propres erreurs et si elle semble intéressée à comprendre vos désirs, vos besoins et votre bienêtre. En étant suspicieux après une trahison, vous ne ferez que limiter vos relations sociales avec les autres, ce qui pourrait vous faire perdre l'occasion de nouer des relations enrichissantes. Il est possible que vous ressentiez de très fortes émotions pendant un moment. Vous pouvez vous sentir utilisé, trahi ou honteux. Beaucoup de gens qui ont vécu une séparation inattendue se sentent mal, voire inutiles. Vous pouvez commencer à vous trouver moins attrayant ou moins intéressant, ou même vous sentir choqué, trahi et en colère. Il est normal que dans ces circonstances, vous ayez de telles pensées négatives. Évitez donc de les réprimer pour ne pas y faire face. Il peut être très difficile de gérer ces émotions, mais y faire face vous permettra de vous en remettre et de commencer à vous sentir dans votre peau.  Tout d'abord, prenez le temps de vous assoir et d'identifier les sentiments que vous ressentez. Au lieu de vous détourner de ce que vous ressentez, posez-vous la question suivante : Quels sont les sentiments ou les sensations que j'ai ? Quelles sont les pensées qui m'animent ? Qu'est-ce que je ressens dans mon corps (ai-je mal à la poitrine, au ventre, à la tête, etc.) ? Est-ce que je juge ce que je ressens ? Est-ce que j'ai envie de lutter contre ces sentiments? Permettez-vous de ressentir vos émotions. Bien que cela soit très douloureux, n’oubliez pas ceci : les émotions ne peuvent pas vous tuer. Respirez et demandez-vous : que va-t-il se passer si je me repose sur ce que je ressens ? Est-ce si intolérable ? Comment puis-je rendre les choses plus tolérables (respirer profondément, méditer, me détendre, etc.) ? Gérez les émotions. Reconnaissez que tous ces sentiments que vous ressentez sont directement liés au fait que votre ex voudrait se marier avec quelqu’un d’autre. Vous avez peut-être le sentiment que vous n'êtes pas digne d'amour, mais pas parce que c'est vrai, mais parce que vous réagissez à une expérience douloureuse. Apprenez à remettre en question les pensées négatives en les voyant sous un autre angle et en utilisant des preuves pour les réfuter. Supposons que vous pensiez que vous ne trouveriez jamais une autre femme. Notez toutes les preuves qui prouvent le contraire. Vous avez rencontré d'autres femmes que vous avez appréciées et même aimées avant de la rencontrer. Lorsque vous allez dans un café et que vous regardez autour de vous, vous voyez des dizaines de femmes intéressantes et attirantes. En outre, il y a des milliards de personnes sur la planète, et il est probable qu'au moins une d'entre elles soit quelqu'un avec qui vous aimeriez sortir. Parfois même en étant caché derrière ces moments de tristesse, vous entendrez un murmure de soulagement. Vous n'aurez plus à vous demander si cette relation fonctionnerait vraiment. Quoi qu’il en soit, elle est déjà passée à autre chose, ce qui peut vous permettre ou vous motiver à en faire de même. En outre, les gens ne reconnaissent généralement pas les relations malsaines qu'une fois que tout est fini. Vous souvenez-vous de ce problème récurrent que vous avez eu et que vous n'aviez jamais pu résoudre ? Eh bien, maintenant vous n'aurez plus à vous en soucier. Vous essayez peut-être de refouler toutes vos émotions non désirées et ce sentiment persistant de solitude et d'abandon. Parfois, vous pouvez les faire oublier ou même être convaincu de voir le bon côté des choses. Mais d'autres fois, la négativité va envahir votre esprit et vous allez la conserver. C’est tout à fait normal, les sentiments sont ce qu’ils sont et ils surgissent quand on s'y attend le moins.  Même si la situation n'a pas été traumatisante et que vous et votre ex étiez restés en de bons termes la plupart du temps pendant que vous étiez séparé, le fait qu'elle soit probablement heureuse avec quelqu'un d'autre ne quittera pas votre esprit. Bien sûr, cela va vous faire mal, et il n'y a pas de mal à ce que vous vous sentiez ainsi. En fait, il est même plus sain de se permettre de le ressentir au lieu de le réprimer ou de prétendre que tout va bien. Faites face à vos émotions et prenez des mesures qui vous aideront à vous sentir mieux, comme parler à un ami ou jouer au basketball. Faites attention à la négativité récurrente ou qui pourrait s’aggraver. Si vous souffrez trop, consultez un thérapeute. La douleur de la séparation est biologiquement significative à bien des égards. Nous sommes programmés pour avoir un fort sentiment d'attachement envers ceux dont on est amoureux. Cela explique en partie le pouvoir de l'amour. Si votre ex déclare publiquement son amour à une autre personne, bien sûr, ce serait très blessant. Pensez donc à consulter un thérapeute si vous n’arrivez pas à vous en sortir ou si vous commencez à avoir des pensées persistantes qui vous dérangent beaucoup.  Les thérapeutes par leur métier ont parlé à de nombreuses personnes ayant vécu toutes sortes de relations et sauront comment vous aider à gérer certaines pensées quand elles se présentent. Le professionnel de la santé peut également vous aider à commencer à conceptualiser votre vie de manière plus saine, en mettant l’accent sur votre bonheur et sur le brillant avenir qui s’annonce.

english_section_name: Coping with Your Emotions


summary: Frottez une noisette de VapoRub dans les paumes de vos mains. Appliquez Vicks VapoRub sur votre poitrine et votre cou. Portez des vêtements amples au niveau du cou et de la poitrine. Réappliquez Vicks VapoRub jusqu'à 3 fois par jour. N'appliquez pas VapoRub sous votre nez.

document: Prenez une noisette de Vicks dans une de vos mains. Frottez ensuite vos mains l'une contre l'autre, afin d'étaler le produit sur vos paumes . En commençant par frotter vos mains l'une contre l'autre, vous chaufferez le produit, qui sera plus facile à appliquer. Massez le produit profondément dans votre peau, en couvrant la zone entière. Continuez à frotter le Vicks jusqu'à ce qu'il ne reste plus qu'une fine couche de produit à la surface de votre peau . Des vêtements lâches permettront mieux aux vapeurs d'atteindre votre nez et votre bouche. Cela favorisera les effets de la crème et aidera le produit à agir plus vite . Alors que le produit s'estompe au cours de la journée, réappliquez-en. Pour éviter d'irriter votre peau, espacez les applications de plusieurs heures. N'appliquez pas le produit sur votre poitrine et votre cou plus de 3 fois par jour .  Vicks VapoRub ne devrait jamais être utilisé sur des enfants de moins de 2 ans. Si votre peau devient irritée, arrêtez d'utiliser le produit. Si vos symptômes persistent pendant plus de 2 semaines, consultez un médecin. Vicks VapoRub contient un composant chimique appelé le camphre, qui peut être toxique s'il est absorbé par les muqueuses ou s'il est ingéré. Si certaines personnes ont l'habitude d'appliquer le produit sous leur nez, évitez cela à tout prix .

english_section_name: Applying VapoRub as a Cough Suppressant

summary: Enduisez la paume de vos mains de VapoRub. Passez vos mains sur les muscles endoloris. Répétez l'application 3 à 4 fois par jour.

document: Prenez une dose de VapoRub dans vos mains et frottez vos paumes l'une contre l'autre. Étalez une couche uniforme de produit sur vos mains . En frottant vos mains l'une contre l'autre, vous chaufferez le produit. Remarquez les douleurs dont vous souffrez et identifiez le muscle (ou l'articulation) qui vous fait souffrir. La sensation de chaleur pourrait déjà soulager la douleur. Faites pénétrer le produit en profondeur dans votre peau, jusqu'à avoir couvert entièrement le muscle ou l'articulation . Alors que Vicks VapoRub est éliminé par le frottement des vêtements ou par évaporation, réappliquez la crème sur le muscle endolori. Espacez les applications de plusieurs heures et n'appliquez pas le produit plus de 3 à 4 fois par jour ou vous risqueriez d'irriter votre peau . Si vous remarquez une éruption cutanée ou autre irritation, arrêtez immédiatement d'utiliser VapoRub.

english_section_name: Using VapoRub for Muscle and Joint Soreness


summary: N'approchez pas vos mains de votre visage. Tenez-vous tranquille. Ne croisez pas les bras. Contrôlez le clignement de vos yeux. Utilisez le contact visuel à votre avantage. Faites face à votre interlocuteur. Utilisez le toucher pour créer de l'intimité.

document: Les menteurs sont enclins à remuer leurs mains constamment. Par conséquent, gardez les vôtres le long du corps. Si vous êtes assis, posez-les sur vos genoux. Évitez de frotter votre menton ou votre nez ou passer vos mains dans vos cheveux . Ne vous balancez pas dans tous les sens, ne tapez pas du pied et ne vous agitez pas. Ce sont des signes qui ne trompent pas. Votre interlocuteur ne sera pas dupe et il saura que vous mentez. Ne haussez pas les épaules souvent non plus. En étant calme et détendu, votre comportement paraitra normal et votre interlocuteur sera enclin à vous croire. Cette position dénote votre manque d'intérêt pour la conversation. De plus, elle fournit un indice révélateur qui ne manquera pas d'éveiller les soupçons de votre interlocuteur. Donc, évitez d'avoir les bras croisés. Tenez-les le long du corps ou si vous êtes assis, posez-les simplement sur vos genoux . Les menteurs ont tendance à cligner nerveusement des yeux. C'est un signe que les gens remarquent facilement. Vous devez savoir aussi que si vous écarquillez les yeux trop longtemps, vous éveillerez les soupçons. En d'autres termes, efforcez-vous d'être aussi naturel que possible et de cligner des yeux normalement. Un regard fuyant fait partie des indices qui révèlent immanquablement un mensonge. Efforcez-vous de contrôler votre regard pour faire passer votre boniment. Vous devrez regarder votre interlocuteur en face souvent afin de le convaincre de votre sincérité .  En fait, il s'agit de trouver un équilibre entre regarder constamment votre interlocuteur et éviter son regard chaque fois qu'il essaie d'accrocher le vôtre. Si vous fixez la personne tout le temps, elle sera aussi soupçonneuse que si vous la regardez rarement. Si vous vous mettez de côté ou si vous tournez le dos à votre vis-à-vis, vous lui donnerez l'impression que vous essayez de dissimuler quelque chose. Veillez à maintenir votre corps en face de votre interlocuteur. Regardez-le franchement au lieu de fixer un point au loin. Lorsque vous débitez votre boniment, pensez à toucher votre victime au bon moment. Placez votre main sur son épaule, saisissez-la par la main ou touchez délicatement sa jambe si elle est assise à côté de vous. Le toucher endormira la méfiance de votre interlocuteur et le rendra plus réceptif.  Cependant, avant de recourir à cette méthode, vérifiez que la nature de votre relation avec l'intéressé vous le permet. Dans la majorité des cas, vous ne pourrez pas le faire.

english_section_name: Controlling Your Body When You Lie

summary: Admettez que vous avez menti. Expliquez les raisons de votre comportement. Offrez à votre interlocuteur une contrepartie.

document: À un certain moment, votre interlocuteur peut découvrir le pot aux roses et il est évident qu'à ce moment-là vous n'aurez plus d'échappatoire. Quelqu'un a pu trouver une vidéo ou un document qui prouve que vous avez menti. Au lieu d'envenimer la situation en persistant dans votre supercherie, soyez beau joueur, admettez les faits et assumez les conséquences de vos actes .  Généralement, vous gagnerez une certaine crédibilité auprès de votre interlocuteur, si vous admettez votre faute au lieu de continuer à mentir. Tirez les leçons de vos erreurs pour ne pas les reproduire plus tard, lorsque vous serez tenté de mentir à nouveau. Vous n'êtes pas tenu de vous excuser. Lorsque vous aurez admis votre faute, vous serez probablement obligé de répondre à plusieurs questions. N'essayez pas de vous justifier, mais expliquez les raisons de votre comportement. Dites que vous avez été contraint d'agir ainsi et montrez que la vérité n'aura pas servi vos intérêts . Votre interlocuteur peut refuser vos explications. Il risque aussi de les qualifier d'invraisemblables ou d'immorales. Ne discutez pas, mais affirmez-lui que vous tenez à votre position, même si elle est erronée. Votre mensonge lui a probablement causé un préjudice d'une manière ou d'une autre. Par conséquent, si vous êtes découvert, vous devrez arranger les choses. Faites des propositions concrètes pour réparer vos torts. Soyez honnête à propos de ce que vous allez offrir, ensuite appliquez vos décisions . Vous n'aurez peut-être pas à résoudre un problème, mais plutôt aplanir une relation tendue. Vous devez probablement montrer vos remords pour vous faire pardonner.

english_section_name: Getting Caught in a Lie

summary: Soyez simple. N'introduisez pas un autre personnage dans votre mensonge. Échafaudez un mensonge plausible. Incluez un fait réel dans votre mensonge. Anticipez.

document: Votre mensonge doit être vraisemblable, sans contenir beaucoup de précisions pour ne pas compliquer votre histoire. Si votre mensonge est complexe, le nombre de détails sera plus grand et vous serez amené à donner des explications plus approfondies. En revanche, vous inventerez plus facilement un mensonge simple et direct.   Voici un mensonge compliqué : « je suis en retard parce que j'ai emprunté l'autoroute A7, qui était très encombrée. Donc, j'ai été obligé de rebrousser chemin jusqu'à la bretelle, pour prendre ensuite diverses routes secondaires ». Un mensonge plus simple consiste à dire : « le trafic était très dense sur l'autoroute ». Généralement, une histoire simple n'a pas besoin de détails supplémentaires pour être acceptée. En évoquant un témoin ou un alibi, vous compliquerez votre mensonge inutilement. Si votre interlocuteur vérifie vos dires, il peut se rendre compte de la supercherie.   Si vous citez quelqu'un dans votre mensonge, prenez la peine de l'en informer. Certaines personnes ne voudraient pas être impliquées dans de telles situations. Pendant la préparation de votre histoire, parlez au moins à la personne concernée pour voir si elle est disposée à vous couvrir. Il est préférable d'agir ainsi que de l'informer après coup. Si vous mentez, choisissez des informations crédibles. Évitez d'exagérer pour ne pas encourager votre interlocuteur à vous poser des questions. Votre mensonge doit paraitre aussi réaliste que possible .   Soyez critique envers vous-même et vérifiez que votre histoire est raisonnable. N'utilisez pas uniquement votre jugement, mais pensez aussi à votre interlocuteur. Acceptera-t-il vos déclarations ? Par exemple, votre femme vous croira très difficilement, si vous lui dites que sa lampe a été brisée par un oiseau qui est entré par la fenêtre. Elle sera plus réceptive, si vous prétendez que vous avez trébuché en retenant le chien et heurté la lampe. Généralement, une histoire complètement invraisemblable ne passe pas inaperçue. Cependant, si vous y ajoutez des éléments plausibles, elle aura plus de chance d'être acceptée. Soyez créatif et trouvez une manière pour prouver qu'une partie de votre mensonge est vraie .   Il est plus facile d'être convaincant en disant la vérité qu'en mentant. Si vous mettez en valeur la partie vraie de votre histoire, vous serez en mesure de mieux vous contrôler. Supposez que vous avez passé la soirée avec des amis parmi lesquels se trouvait votre ancienne petite amie Holly. Pour justifier votre retard, dites à votre compagne que vous avez rencontré des amis et ne parlez pas de Holly. Pour ne pas être surpris, vous devrez orienter la conversation vers le sujet sur lequel vous allez mentir. Anticipez et dites votre boniment sciemment avant d'y être contraint. Quand vous donnez l'information spontanément l'auditeur ne se doutera probablement de rien.   Si votre victime est déjà contrariée ou méfiante, elle sera tentée de critiquer la justification que vous lui avez présentée. Par contre, si elle n'a pas eu le temps d'examiner la situation, elle acceptera probablement vos explications sans poser de questions. Si vous n'avez pas pu participer à un spectacle donné par vos amis, allez vers eux et dites-leur « vous avez été remarquables ». Ainsi, vous ne leur laisserez pas le temps de vous interroger sur quoi que ce soit.

english_section_name: Establishing an Effective Lie

summary: Rédigez le texte de votre mensonge. Exercez-vous à répéter votre mensonge à voix haute. Enregistrez-vous.

document: La version d'un mensonge ne devrait pas changer. Souvent, cette condition est difficile à respecter. L'affaire se complique si vous devez répéter votre histoire à plusieurs personnes. La meilleure technique consiste à écrire la teneur du mensonge.   Dressez d'abord un plan, si vous avez le temps. Si vous mentez fréquemment, gardez une trace de l'identité de votre interlocuteur et de ce que vous lui avez dit. Si le mensonge est éphémère, vous ne serez pas tenu de garder la trace très longtemps. Mais, lorsque les effets du mensonge persistent à long terme, pensez à mettre la trace en un lieu sûr. La rédaction de votre histoire vous aidera à vous en souvenir et à l'exprimer clairement. Même si vous jetez le papier immédiatement, l'écriture contribuera à fixer les éléments du mensonge dans votre esprit. Généralement, il est plus facile de retenir un fait véridique. Cependant, si vous mentez, il est difficile de vous souvenir de ce que vous devez dire exactement pour ne pas vous contredire. En répétant votre mensonge plusieurs fois, vous réussirez à mieux le retenir .   Lorsque vous improvisez, vous n'aurez pas la possibilité de maitriser parfaitement vos paroles. En revanche, si vous répétez la teneur de votre mensonge, vous vous en souviendrez avec précision. Si vous avez le temps de vous exercer, vous pourrez dire votre histoire de différentes manières et choisir celle qui vous semble la meilleure. Produisez une vidéo de vous-même en train de mentir. Si le mensonge est insignifiant, cette méthode n'est pas nécessaire. Mais pour un mensonge de taille, une vidéo peut vous aider à parfaire votre technique. Observez la vidéo pour évaluer la crédibilité de votre histoire. Si vous n'êtes pas satisfait, vous aurez la possibilité d'ajuster votre présentation .   Essayez aussi de répéter en face d'un miroir, mais cette technique n'est pas aussi efficace que la précédente. En effet, une vidéo vous aidera mieux à voir si vous êtes convaincant ou non. Lorsque vous serez satisfait de votre travail, observez la vidéo plusieurs fois afin de mémoriser la teneur de votre mensonge et la manière de le dire.

english_section_name: Memorizing the Lie

summary: Parlez normalement. Répondez directement. Employez un vocabulaire courant.

document: Lorsque vous mentez, vous aurez tendance à hausser inconsciemment le ton. Dépêchez-vous de maintenir votre voix à son niveau habituel et d'adopter un ton approprié à la circonstance .   En réalité, tout le monde sait qu'un menteur est tenté de marteler ses mots pour leur donner plus de force. Par conséquent, votre interlocuteur ne manquera pas de remarquer les changements dans votre voix, surtout s'il doute de votre sincérité. Vous pouvez même adopter une voix plus basse que la normale pour être certain de ne pas commettre d'impair. Efforcez-vous aussi d'adapter votre voix à la situation. Ne parlez pas chaleureusement si vous devez vous excuser ou d'un ton grave lorsque vous prononcez des paroles d'encouragement. Quand on vous pose une question, n'essayez pas de faire de pirouettes, mais plutôt donnez une réponse complète et convaincante. Ayez un débit fluide et n'ajoutez pas de paroles inutiles. Si vous hésitez ou si vous essayez de « noyer le poisson », votre interlocuteur saura à coup sûr que vous mentez . Avec un peu de pratique, vous arriverez à maitriser l'ensemble de ces questions et à trouver un équilibre entre une réponse trop courte et un discours interminable. Ces deux extrêmes risquent d'éveiller les soupçons. Lorsqu'elle débite un mensonge, une personne a tendance à employer un style très formel. Si vous agissez de la sorte, votre interlocuteur notera le changement de votre comportement. Utilisez des tournures familières comme « avoir les jetons » pour « avoir très peur ». Des expressions de ce genre sont fréquemment employées dans le langage parlé . Vous pouvez aussi dire « se faire arnaquer » au lieu d'une expression plus formelle comme « avoir été dupé ».

english_section_name: Controlling Your Speech


summary: Parlez-en à votre médecin. Remarquez les symptômes physiques. Reconnaissez le début de vos règles. Calculez quand devraient tomber vos prochaines règles.

document: Lorsque vous allez chez le médecin pour un contrôle de routine, il pourrait vous examiner et surveiller votre développement. Le médecin pourrait alors pouvoir prédire plus ou moins à quel moment vous aurez vos règles. Cela pourrait vous aider à mieux vous préparer. Vous devrez également en profiter pour lui poser toutes les questions que vous avez concernant les règles. N'ayez pas honte de poser des questions. Votre médecin est là pour vous aider. Avant que vos règles ne commencent, vous pourriez ressentir une douleur dans les seins, des crampes, des ballonnements, et une poussée d’acné. Néanmoins, vous pourriez ne souffrir d'aucun de ces symptômes la première fois que vous avez vos règles.  Pour soulager ces symptômes, demandez à vos parents si vous pouvez utiliser un patch chauffant ou prendre un médicament. Plus vous avancerez en âge, plus il vous sera facile de déterminer quand vos règles sont sur le point de commencer. Vous aurez probablement vos premières règles entre l'âge de 12 et 14 ans. Du sang s'écoulera alors de votre vagin. Ce sang pourrait être rouge vif, rouge pâle, ou même marron, et contenir de petits caillots. Si vous n'avez pas encore eu vos règles à l'âge de 15 ans, vous devrez en parler à vos parents et à votre médecin.  Si vous sentez que votre entrejambe est humide, allez aux toilettes et voyez si vos règles ont commencé. Vos premières règles pourraient ne durer que quelques jours et être très légères. Il pourrait s'agir seulement de quelques taches de sang. Elles devraient durer entre 2 et 7 jours. Si vous pensez que vos règles vont bientôt commencer, portez un protège-slip. Vous protégerez ainsi vos vêtements jusqu'au moment où vous mettrez un tampon ou une serviette. Votre cycle menstruel commence le premier jour des saignements. Un cycle dure généralement entre 21 et 45 jours, et la durée d'un cycle moyen est de 28 jours. Afin de pouvoir calculer quand tomberont vos règles, pensez à noter le premier jour de vos saignements sur un calendrier, ou utiliser une application. Vous pourrez ainsi remarquer des tendances et savoir quand commencera votre prochain cycle.  Notez le jour où vos règles commencent, puis comptez les jours jusqu'au premier jour de vos prochaines règles. Cela vous aidera à déterminer la durée de votre cycle. Après vos premières règles, les prochaines pourraient ne pas venir avant un mois. Vous pourriez devoir attendre jusqu'à 6 ans avant d'avoir un cycle régulier. Si votre cycle dure moins de 21 jours ou plus de 45 jours, consultez un médecin. Consultez également votre médecin si votre cycle était régulier et qu'il commence à ne plus l'être.

english_section_name: Knowing What to Expect

summary: Préparez-vous aux éventuelles fuites. Sachez que faire si vous n'avez ni tampon ni serviette. Changez votre tampon ou votre serviette hygiénique à l'école. Sachez que vous pouvez faire tout ce que vous faites d'habitude.

document: Du sang pourrait fuir de votre protection et tacher vos vêtements. Ce n'est pas très grave, et cela arrive à toutes les filles. Si vous êtes chez vous, changez-vous tout de suite. Si vous n'êtes pas chez vous, nouez un pull ou une veste autour de votre taille pour cacher la tache, puis changez de tampon ou de serviette.  Vous pourriez également garder une tenue de rechange dans votre casier. Dès que vous le pouvez, rincez vos vêtements et vos sous-vêtements à l'eau froide, et mettez-les à la machine. La tache devrait partir. Si vous n'avez aucune protection sur vous, demandez à une amie, à une prof, ou à l'infirmière scolaire. Vous pourriez également demander au conseiller d'éducation d'appeler vos parents et leur dire de vous apporter ce dont vous avez besoin. Si vous n'avez pas d'autre solution, pliez un mouchoir ou du papier toilette, et placez-le dans votre culotte pour protéger vos vêtements.  Dans certaines écoles, des distributeurs à tampons et serviettes sont installés dans les toilettes. Le papier toilette ou le mouchoir sera rapidement souillé. Essayez de trouver un tampon ou une serviette dès que vous le pouvez. Vous pourriez devoir demander à sortir de classe pour aller changer de tampon ou de serviette. Dites simplement au professeur que vous avez besoin d'aller aux toilettes pour "un truc de filles", il comprendra que vous avez vos règles. Vous pourriez également demander à aller chez l'infirmière scolaire.  Vous trouverez généralement dans les toilettes une petite poubelle dans laquelle vous pourrez jeter vos serviettes usagées, vos tampons et vos protège-slips sales. S'il n'y a pas de poubelles dans la cabine des toilettes, enveloppez votre protection usagée dans du papier toilette et jetez-la dans la grande poubelle. Toutes les filles ont leurs règles un jour où l'autre. Vous ne serez pas la seule à changer votre serviette ou votre tampon à l'école. Beaucoup de filles pensent qu'elles ne peuvent pas se baigner ou faire du sport pendant leurs règles, ou que les autres se rendront compte qu'elles ont leurs règles. Tout cela est faux. À moins que vous ne le disiez, personne ne saura que vous avez vos règles.  Les autres ne sentiront pas d'odeur bizarre lorsque vous avez vos règles. Tant que vous changez régulièrement de tampon ou de serviette, tout ira bien. Pour vous baigner ou faire du sport, portez un tampon. Ceux-ci sont plus confortables que les serviettes, et vous laisseront une plus grande liberté de mouvement.

english_section_name: Dealing with Common Issues

summary: Choisissez un produit pour recueillir le sang. Apprenez à utiliser un tampon. Apprenez à utiliser une serviette hygiénique. Songez à utiliser une coupe menstruelle. Pour plus de protection, portez un protège-slip. Préparez un nécessaire à emporter à l'école.

document: Les serviettes hygiéniques, les tampons, et les coupes menstruelles, tous peuvent être utilisés pour recueillir le sang des règles et éviter ainsi de tacher vos vêtements. La plupart des filles commencent par utiliser des serviettes, mais essayez différents produits afin de déterminer lequel vous convient le mieux. Les serviettes et les tampons existent en différentes tailles. Les produits "légers" ou "fins" sont destinés aux flux légers, alors que ceux mentionnant "épais", "super", ou "nuit", sont conçus pour des pertes de sang plus importantes.  Tous ces produits sont accompagnés d'une notice. Lisez alors les instructions avant de les utiliser. Avant d'utiliser le produit choisi avec aisance, vous devrez en prendre l'habitude. Prenez votre temps et ne soyez pas frustrée. N'utilisez pas de produits menstruels parfumés. Ceux-ci peuvent irriter votre peau et votre zone intime. Évitez aussi les parfums et sprays destinés à votre entrejambe. Les tampons sont de petits rouleaux de coton que l'on insère dans le vagin. Une fois mis en place, vous ne le sentirez plus. Pour insérer un tampon, la plupart des femmes s'assoient sur les toilettes, s'accroupissent, ou lèvent une jambe. Trouvez une position qui vous convienne. Insérer un tampon ne devrait pas être douloureux, mais ce pourrait ne pas être très agréable au début.  Avant de mettre un tampon, lavez-vous les mains. Pour insérer votre tampon, détendez-vous. Si vous êtes tendue, l'insertion pourrait être douloureuse. Les tampons avec applicateur sont plus faciles à insérer. Changez votre tampon toutes les 3 à 4 heures. Ne portez pas un tampon pendant plus de 8 heures. Il pourrait alors être préférable de porter une serviette hygiénique pour dormir. Les tampons sont très pratiques si vous allez vous baigner ou faire du sport. Pour retirer le tampon, tirez sur la ficelle. Ne jetez pas les applicateurs des tampons dans les toilettes. Si vous rencontrez un problème avec vos tampons, demandez conseil à votre mère ou à une femme en qui vous avez confiance. Les serviettes se placent dans la culotte, et ont une bande adhésive qui permet de les fixer. Pour mieux protéger vos sous-vêtements et vos vêtements, et pour être plus à l'aise, utilisez des serviettes munies de petites ailes.  Changez votre serviette toutes les 3 à 4 heures. Vous pourrez porter une serviette hygiénique pour dormir. Ne jetez pas vos serviettes hygiéniques dans les toilettes. Enveloppez-les de papier toilette et mettez-les à la poubelle. Ne vous baignez pas lorsque vous portez une serviette hygiénique. Celle-ci absorbera l'eau et gonflera. Si vous rencontrez des problèmes avec vos serviettes, demandez conseil à votre mère ou à une femme en qui vous avez confiance. Faites de caoutchouc, de silicone, ou de plastique, les coupes menstruelles s'insèrent dans le vagin. Elles ont une forme de petite cloche et sont réutilisables. Elles peuvent paraitre imposantes et vous pourriez être effrayée à l'idée d'en utiliser une, mais elles s'adaptent en fait au corps. Tout comme les tampons, vous ne sentirez pas votre coupe une fois que vous l'aurez insérée. Les coupes menstruelles sont généralement plus difficiles à utiliser que les tampons et les serviettes, et vous aurez besoin de davantage de temps pour vous y habituer.  Lisez les instructions du produit, afin de savoir comment insérer la coupe. La notice de la coupe vous indiquera comment l'insérer, comment la retirer, et comment la nettoyer. Lavez-vous toujours les mains avant d'insérer ou de retirer la coupe. Les coupes menstruelles peuvent être portées pour dormir, pour une période maximale de 12 heures. Pour retirer une coupe menstruelle, insérez vos doigts dans votre vagin et pincez la coupe. Celle-ci se détachera ainsi de la paroi vaginale. Une fois que vous avez saisi la coupe, retirez-la et videz-la dans les toilettes. Lavez-la ensuite avec un savon doux et non parfumé et de l'eau tiède, avant de la réinsérer. Si vous rencontrez des problèmes avec votre coupe menstruelle, demandez conseil à votre mère ou à une femme en qui vous avez confiance. Les protège-slips sont des serviettes très fines que vous pourrez porter lorsque vous utilisez déjà un tampon ou une coupe menstruelle. Le protège-slip protégera vos sous-vêtements en cas de fuite. Vous pourriez également en porter un lorsque vous perdez très peu de sang, et que vous ne voulez pas mettre une serviette, un tampon ou votre coupe. Ce kit contiendra les protections féminines que vous avez choisies (tampons, serviettes, coupe, ou protège-slips) et une culotte de rechange. Vous pourriez également emporter un pantalon de rechange. Gardez ce nécessaire dans votre sac à main, votre sac à dos ou votre casier.  Discutez avec votre mère ou autre femme adulte en qui vous avez confiance. Celle-ci vous aidera à vous préparer à l'arrivée de vos règles. Emportez votre kit avec vous si vous allez passer la nuit chez une amie.

english_section_name: Getting the Proper Supplies