summary: Comment vous percevez-vous ? Devenez conscient de votre estime de vous. Identifiez les moments où vous vous comparez aux autres. Écrivez vos pensées. Essayez de vous rappeler comment tout cela a commencé.

document: Devenir conscient de la façon dont vous vous voyez, c'est le premier pas pour changer cette perception. Autrement vous pourriez ne pas vous rendre compte qu'il y a un souci. Ce n'est pas facile de changer : en réalisant comment vous vous percevez, cela devient plus simple, car vous pouvez par exemple vous fixer des objectifs réalisables dans le but de modifier un trait de votre comportement. L'estime de soi, c'est la façon dont on se voit, en bien ou en mal. Nous avons tous des jours avec et des jours sans, et l'estime de soi change souvent selon les évènements. Mais on peut aussi concevoir l'estime de soi comme un trait de personnalité stable qui se développe au cours de la vie . Avez-vous une bonne opinion de vous-même ? Les autres personnes influencent-elles cette opinion ? Si vous vous référez aux autres afin de déterminer votre estime de vous, c'est que vous pourriez être plus heureux ! Notez-le, que vous vous perceviez comme supérieur ou inférieur à eux. Les comparaisons peuvent quelquefois être positives, mais généralement l'estime de soi est endommagée quand on se perçoit comme étant inférieur aux autres .  Un exemple positif est la comparaison avec quelqu'un que vous admirez pour ses qualités. Au lieu de simplement envier la personne (qui est très généreuse, disons), faites des efforts pour devenir plus généreux. Un exemple négatif est la comparaison avec quelqu'un qui possède quelque chose que vous voulez, comme une nouvelle voiture. Notez aussi vos actions résultant d'une comparaison aux autres, si possible quand c'est encore frais dans votre esprit afin d'être plus précis. Réfléchissez à ce que cette comparaison vous a fait ressentir et n'ayez pas peur d'écrire tout ce qui vous passe par la tête. Par exemple, que vous vous sentez déprimé parce que telle personne a une nouvelle voiture alors que la vôtre a plus de 20 ans . Racontez dans votre journal l'époque où vous ne vous compariez pas aux autres incessamment et avancez dans le temps à partir de là. Vous finirez par arriver au moment « déclencheur » où ces pensées ont commencé à prendre racine.  Vous pouvez par exemple vous souvenir de votre enfance avant que vous ne vous compariez à un frère ou une sœur. Cette habitude de vous comparer s'est peut-être initiée à cause d'un sentiment de rejet et vous pouvez maintenant analyser la naissance de ce comportement. Le plus difficile est d'accepter l'impact négatif que cela a sur vous. Et réfléchissant à la façon dont votre humeur est affectée, vous serez sans doute plus enclin à changer.

english_section_name: Finding the Source of Your Comparative Behavior

summary: Focalisez-vous sur ce que vous avez. Démarrez un journal de gratitude. Ne soyez pas trop dur avec vous-même. Votre vie vous appartient, ne l'oubliez pas.

document: Après avoir réalisé l'impact négatif de la comparaison, c'est ce qu'il y a de mieux à faire. En étant reconnaissant des choses que vous avez, vous vous concentrez sur vous-même et pas sur les autres. Prenez le temps de penser à ce qui vous plait dans votre vie. Quand votre esprit n'est pas occupé à se comparer aux autres, il a plus le temps de se rendre compte de ce qui va bien. C'est une bonne façon de voir d'un nouvel œil des choses que vous prenez pour acquises et de les apprécier pleinement. Repensez à vos plus beaux souvenirs : des choses que vous avez faites, des endroits où vous êtes allés, des moments passés avec des amis... tant que ça vous rend heureux .  Un journal de gratitude est très efficace, mais il faut en avoir envie  ! Forcez-vous à reconsidérer ce que vous avez. Ne vous limitez pas à une simple liste et prenez le temps de décrire et d'expliquer certains moments qui vous ont rendu heureux. Racontez des évènements inattendus et des surprises qui vous ont fait plaisir. Inutile d'écrire tous les jours. Une ou deux fois par semaine serait sans doute plus efficace. Paradoxalement, cela pourrait vous encourager à faire plus d'efforts ! Ce n'est pas facile de ne pas se comparer aux autres... Mais au final, c'est vous qui êtes aux commandes de votre vie. Vous faites les choix qui guident votre vie et les décisions que vous prenez sont pour vous et pas pour les autres . Peu importe ce que les autres personnes font ou ce qu'elles possèdent. Vivez votre vie pour vous.

english_section_name: Appreciating What You Have

summary: Ne soyez pas trop accro aux médias et aux réseaux sociaux. Évitez principalement les médias montrant des personnes « parfaites ». Soyez réaliste. Servez-vous des réseaux sociaux d'une façon positive et enrichissante.

document: Soyez critique : si vous trouvez que les représentations irréalistes que l'on trouve dans les médias ont tendance à diminuer votre confiance en vous, arrêtez de les suivre. Essayez de passer moins de temps sur les réseaux sociaux, voire plus du tout. Supprimez ou désactivez vos profils. Si vous n'avez pas envie de totalement supprimer vos comptes Facebook, Twitter ou Instagram, vous pouvez limiter le temps passé dessus par jour ou par semaine. Réduisez-le par exemple à 10 minutes par jour ou 30 minutes par semaine, mais méfiez-vous : peu de temps suffit pour alimenter les comparaisons . Cela comprend les magazines de mode, les émissions de téléréalité, certains films et groupes de musique, etc. Si vous remarquez que vous vous comparez souvent à tel acteur ou tel sportif, éloignez-vous des magazines, films ou compétitions dans lesquels il apparait. Même si vous y êtes peu exposé, votre confiance en vous peut en être ébranlée . Vous pourriez même en retirer des symptômes de dépression . Vous ne pourrez pas éviter d'être confronté aux images idéales des médias, mais vous pouvez ne pas vous y comparer. Ces objets et ces personnes ont l'air parfaits, mais tout est-il si rose ?  Si par exemple vous enviez la relation parfaite entre un de vos amis et son petit ami/sa petite amie, n'oubliez pas les difficultés qu'ils ont eues à se trouver et auxquelles ils ont été confrontés et remplacez votre jalousie par de l'empathie. Si vous connaissez quelqu'un possédant le corps, la voiture ou la vie que vous aimeriez avoir, réfléchissez à ce qui pourrait vous rapprocher de cet idéal et écrivez-le. Suivez des pages éducatives, informatives ou inspirantes. Si vous recherchez le succès, suivez des pages dynamiques et motivantes. Si vous voulez améliorer votre forme physique, suivez des pages de sports et d'alimentation saine. Si vous souhaitez apprendre à mieux penser, suivez des pages centrées sur la psychologie et le cerveau.

english_section_name: Using Media Responsibly

summary: La modification des pensées et du comportement suit un certain schéma. L'idéalisation vient d'une perception irréaliste. Remplacez les pensées négatives par des pensées positives.

document: D'après le modèle transthéorique du changement , nous passons par différentes étapes avant d'arriver à un état stable. Au final, le nouveau comportement finit par être accepté. Voici les différentes étapes :    la précontemplation : la personne n'est pas prête à changer, car elle ne perçoit généralement pas qu'il y a un problème,  la contemplation : la personne se dit qu'elle devrait peut-être changer et elle pèse le pour et le contre,  la préparation (ou détermination) : la personne a décidé de changer et commence à se fixer des objectifs pour le futur,  l'action : la personne fait des efforts pour modifier son comportement, par exemple en réduisant ou augmentant une activité,  le maintien : la personne essaie de stabiliser le comportement adopté dans l'étape précédente,  la sortie permanente : le nouveau comportement est adopté et la personne ne rechute pas même en période de stress, de dépression, d'anxiété ou autres. En se concentrant seulement sur quelques traits d'une personne et en en ignorant d'autres, on la transforme en une sorte de fantasme illusoire. Quand vous vous comparez aux autres, vous vous percevez sans doute négativement. Si c'est le cas, essayez de modifier cela en remplaçant ces pensées négatives par des choses dont vous êtes fier. Par exemple, si vous connaissez quelqu'un qui écrit très bien, au lieu de simplement l'envier, pensez à vos propres talents. Dites-vous « je ne suis peut-être pas un très bon écrivain, mais je sais bien dessiner. Et si j'ai envie de m'améliorer en écriture, je n'ai qu'à travailler plutôt que d'envier les autres pour leurs talents. »

english_section_name: Removing or Replacing Comparative Thoughts

summary: Définissez votre objectif. Surveillez vos progrès. Améliorez vos capacités. Soyez en compétition avec vous-même. Jugez-vous selon vos propres standards et pas ceux des autres. Apprenez à apprécier les autres au lieu de les envier. Prenez parfois des risques. Entourez-vous bien. Soyez votre propre coach.

document: Pour l'atteindre et vous détacher des attentes des autres, il faut commencer par le définir. Si votre objectif est de courir un marathon, rendez-vous compte de vos capacités en estimant par exemple quelle distance vous êtes capable de courir avant de commencer les entrainements. De cette façon, vous vous verrez avancer vers l'objectif que vous vous êtes fixé et vous aurez moins tendance à vous focaliser sur les autres.  Allez à votre rythme. Ne vous occupez que de votre propre progression ! Si vous mettez plus de temps que certains de vos amis pour obtenir un diplôme, dites-vous que vous travaillez aussi à côté ou que vous devez vous occuper de votre famille ou de vos vieux parents. La situation de chacun est différente, elle peut accélérer ou ralentir les progrès : ne l'oubliez pas. Dans notre exemple du marathon, vous pouvez marquer vos progrès par semaine. Courez un peu plus chaque semaine jusqu'à atteindre les 42 kilomètres. Gagnez en vitesse tout en gagnant en distance. En gardant la trace de vos progrès, vous visualisez le chemin parcouru et celui qu'il vous reste à faire. Si vous avez envie de devenir meilleur dans tel ou tel domaine, suivez des cours ou participez à des ateliers ! C'est bon pour la confiance en soi et cela aide à trouver sa place. Ne cherchez pas la perfection : c'est un objectif irréaliste qui mène à penser de façon totalement contreproductive. La situation de chacun est différente. Améliorez vos capacités pour être plus heureux et à l'aise avec vous-même. C'est la technique de beaucoup de sportifs et d'acteurs talentueux pour se dépasser. Se voir atteindre des objectifs de plus en plus haut est une bonne façon de regonfler son égo ! Quand un sportif veut être le meilleur dans son domaine, il se fixe des objectifs et fait des efforts afin de courir encore plus vite et d'améliorer sa technique . Ainsi, vous cesserez de vous comparer et de vous sentir en compétition parce que ce que les autres attendent diffère de ce que vous attendez. Si vous acceptez de vivre pour vous, vous contrôlez ce qu'il en résulte. Pensez aux avantages que leurs qualités vous apportent ! Si vous avez des amis assez haut placés, dites-vous que leur réseau de connaissances pourrait vous aider en cas de besoin. Plutôt que de jalouser leur succès, utilisez-le à votre avantage. Disons que vous regardez des photos de sportifs et que vous enviez leur corps athlétique. Au lieu de vous sentir inférieur et jaloux, inspirez-vous-en ! Vous pouvez décider de changer votre régime et de faire plus de sport, ce qui est une façon d'utiliser ces photos de façon productive. Une fois que vous avez appris à vous juger selon vos propres standards, vous pouvez prendre de petits risques de temps en temps, ils vous permettront de repousser vos limites ! Souvent, ce qui empêche les gens d'atteindre leurs objectifs est qu'ils ont peur de prendre des risques. Ils s'enferment dans une sorte de crainte limitée aux attentes des autres. Commencez doucement afin d'être plus confiant dans vos capacités. Vous entourer de personnes qui vous encouragent et vous soutiennent est parfait pour améliorer la façon dont vous vous voyez. Il existe une grande variété de techniques d'entrainement : certains coachs crient et humilient leurs joueurs, d'autres s'attachent à la perfection et poussent leurs protégés à courir plus vite, sauter plus haut ou nager plus longtemps tout en les encourageant. Ce genre de coach, qui ne sépare pas l'affection de l'entrainement, est celui qui engendre les personnes les plus complètes et équilibrées. Jouez le rôle de votre propre coach et tendez vers votre perfection avec modestie. Soyez fier de vos efforts afin d'atteindre vos objectifs en améliorant votre estime de vous au lieu de la détruire.

english_section_name: Achieving Your Goals


summary: Gérez le stress. Faites participer votre audience. Impliquez-vous dans votre présentation. Déroulez votre présentation comme vous raconteriez une histoire. Parlez plus lentement. Faites une conclusion efficace.

document: À peu près tout le monde stresse avant une présentation, même quand elle n'est pas à faire devant un tas de monde. C'est normal. Tout ce que vous avez à faire est de cacher votre stress, car vous ne serez de toute façon pas capable de l'éviter.  Avant la présentation, serrez et desserrez vos mains plusieurs fois pour gérer l'adrénaline et prenez trois respirations profondes. Affichez un sourire sur votre visage, même si vous n'avez qu'une envie : hurler. Vous pouvez tricher avec votre cerveau en lui faisant penser que vous êtes en réalité moins nerveux qu'il ne paraît, ainsi vous pourrez cacher cette nervosité devant les spectateurs. Pour rendre votre présentation mémorable et intéressante, il faut interagir avec les personnes qui vous écoutent. Ne faites pas comme s'il y avait un mur entre vous et vos auditeurs, mais faites en sorte qu'ils se prennent au jeu. Ne parlez pas au mur du fond, mais directement aux gens.  Regardez votre audience. Ne fixez pas une personne en particulier, mais imaginez des sections différentes dans la salle et établissez un contact visuel régulier avec une personne de chaque section. Posez des questions aux spectateurs et prenez les questions pendant votre présentation. Cela lui donnera plus l'aspect d'une conversation et la rendra de ce fait plus intéressante. Racontez une anecdote amusante pour illustrer votre propos. À partir des exemples ci-dessus concernant l'alchimie du 17ème siècle, vous pouvez trouver des anecdotes amusantes de cette période-là ou vous pouvez parler de votre propre expérience sur ce sujet. S'impliquer dans la présentation n'est pas exactement la même chose qu'impliquer votre audience. Cela consiste simplement à rendre la présentation dynamique et intéressante.  Bougez, tout en faisant des mouvements délibérés. Ne bougez pas nerveusement vos pieds (en faut, il est plutôt conseillé d'imaginer que vos pieds sont cloués dans le sol, à part quand vous décidez délibérément de vous déplacer). Utilisez des inflexions vocales pour créer une présentation plus dynamique. Variez votre voix quand vous parlez. Personne ne voudrait s'assoir pour écouter quelqu'un qui parle d'un ton neutre et totalement monotone, quel que soit l'intérêt du sujet (souvenez-vous du professeur Binns dans Harry Potter, c'est exactement ce qu'il ne faut pas faire). Essayez de trouver un équilibre entre ce que vous avez préparé et ce qui vous vient spontanément. Les mouvements spontanés sont un plus, à partir du moment où vous vous sentez bien dans votre peau. Sinon ils peuvent perturber votre présentation et la rendre incohérente. Lorsque vous répétez, jouez entre votre spontanéité et ce que vous avez appris par cœur, afin d'être à l'aise avec ça. Pour capter l'intérêt de vos auditeurs, vous devrez les connecter avec votre sujet d'une façon émotionnelle et la meilleure façon de réaliser cela est de faire votre présentation comme vous raconteriez une histoire.  Introduisez rapidement votre sujet et ne partez pas du principe que vos auditeurs sont familiers avec le vocabulaire spécifique, en particulier si votre sujet n'est pas bien connu du grand public. Prenez conscience de la raison pour laquelle cette présentation va vous aider à franchir une étape. Peut-être voulez-vous obtenir un diplôme. Peut-être voulez-vous convaincre des gens de vous donner de l'argent ou d'adopter un tel ou tel comportement pour une raison politique ou sociale. Gardez cet objectif en tête lorsque vous donnez votre présentation. Vous devez répondre à la question : pourquoi voudraient-ils me donner mon diplôme ou bien pourquoi voudraient-ils me financer ? C'est cela l'histoire que vous racontez. L'une des choses les plus fréquemment faites par les gens et qui sabote leur présentation est de parler trop vite. Trop de gens commettent cette erreur. Ils deviennent nerveux et fustigent leur présentation en laissant leurs auditeurs haletants par le raz-de-marée d'informations. Ne faites pas cela.  Gardez de l'eau près de vous et buvez une gorgée quand vous avez l'impression que vous allez trop vite. Si vous avez un ami présent dans la salle, arrangez-vous avec lui au préalable pour convenir d'un signal qu'il pourrait vous faire si vous deviez parler trop vite. Regardez-le de temps à autre pour vérifier s'il vous fait ce signe. Si vous avez l'impression que vous atteignez la limite de temps et que vous n'avez pas terminé, sautez ce qu'il vous reste à dire ou faites-en un résumé. Dites simplement que ce que vous ne pouvez pas aborder en profondeur pourra être discuté plus tard ou bien dans la session de questions / réponses. L'introduction et la conclusion de votre présentation sont les parties dont les gens se rappelleront le plus. Par conséquent, faites une introduction qui aille droit au but. Vous devrez rappeler les trois points les plus importants et faire en sorte que votre audience sache pourquoi elle doit s'en rappeler.  Clarifiez ce que les spectateurs doivent maintenant savoir et pourquoi il est important qu'ils connaissent ces informations. Concluez par des exemples ou des histoires reliées à votre sujet. Par exemple, vous pouvez conclure en racontant une histoire sur la nature de l'alchimie à l'ère moderne (par exemple à travers un film) pour montrer sa nature malléable.

english_section_name: Giving the Presentation

summary: Concentrez-vous sur votre présentation. Le moins est le mieux. Décidez d'utiliser un média ou non. Entraînez-vous. Visualisez la réussite de votre présentation. Habillez-vous de façon appropriée.

document: Une présentation longue et décousue ne captera pas facilement l'attention de vos auditeurs. Vous devez faire une présentation claire, précise et dont tous les éventuels apartés peuvent se raccrocher au point principal.  Il est préférable d'avoir une problématique principale, plus trois axes qui confortent cette problématique principale. S'il y en a plus que ça, vos auditeurs risquent de perdre leur intérêt. Cela signifie que tout fait ou information qui ne fait pas partie de ce schéma-là doit rejoindre le thème principal ou un des trois axes. Par exemple : si vous comptez donner une présentation sur l'alchimie du 17ème siècle, il est utile (et probablement nécessaire) de rappeler l'histoire de l'alchimie, mais vous ne devez pas focaliser l'intérêt des auditeurs sur cette histoire-là plutôt que sur l'alchimie du 17ème siècle. Vos trois points pourraient être « l'alchimie dans l'opinion publique », « les alchimistes célèbres du 17ème siècle » et « l'héritage de l'alchimie du 17ème siècle ». Vous ne devez pas submerger vos auditeurs d'informations. Même s'ils sont intéressés par le sujet, ils commenceront à décrocher et vous allez les perdre. Vous devez vous en tenir à vos trois points et vous ne devez fournir que les informations dont vous avez besoin pour soutenir et clarifier ces trois points. Choisissez les faits, les informations et les citations les plus pertinents pour votre présentation. N'enfouissez pas vos auditeurs sous un tas d'informations. Il n'est pas toujours nécessaire d'utiliser PowerPoint ou une autre représentation visuelle, particulièrement si vous êtes un locuteur dynamique qui parle d'un sujet intéressant. En fait, très souvent, un média visuel distrait les auditeurs du point principal, qui est la présentation en elle-même.  Assurez-vous que si vous utilisez un média visuel, c'est pour apporter une valeur ajoutée à la présentation et non pour la dégrader. La présentation est la clé. Tout le reste est accessoire. Par exemple : revenons à l'histoire de l'alchimie au 17ème siècle. Pour amener vos informations sur l'alchimie dans l'opinion publique, vous devriez montrer des images de pamphlets publics à propos des dangers de l'alchimie, donner des exemples de ce que les personnes de l'époque pensaient de l'alchimie et également dire ce qu'en ont pensé les alchimistes célèbres. Vous devez également être sûr que vous choisissez un média avec lequel vous êtes à l'aise. Si vous ne connaissez rien au fonctionnement de PowerPoint, alors envisagez d'écrire les points importants sur un tableau blanc ou de faire passer des notes dans l'assistance, reprenant vos principaux arguments. Cet aspect est souvent négligé pour plusieurs raisons, peut-être par manque temps, pourtant il est absolument clé pour réaliser une bonne présentation. Le fait de répéter la présentation vous permet de la travailler et de résoudre toutes sortes de problèmes dans vos notes et votre support afin de rendre la présentation en elle-même plus fluide.  Une bonne méthode d'entraînement consiste à se filmer soi-même pendant que vous préparez votre présentation. Ainsi vous pourrez remarquer quels sont vos tics verbaux et physiques et vous pourrez travailler à les éliminer avant de faire la présentation. Les tics verbaux sont des interjections comme « euh… » qui sont utilisées de façon inappropriée ; les tics physiques sont par exemple un balancement d'une jambe à l'autre ou le fait de jouer avec ses cheveux. Souvenez-vous que les répétitions durent environ 20% de moins que la véritable présentation, donc prenez ce paramètre en considération si vous avez une limite de temps à respecter. Ça peut sembler stupide, mais le fait de visualiser une présentation réalisée avec succès peut réellement vous aider à la réussir. Vous serez plus enclin à réussir si vous vous êtes préparé pour cela dans votre tête. Donc, peu de temps avant la présentation, asseyez-vous quelques minutes dans un coin tranquille et visualisez votre présentation qui se déroule merveilleusement bien. Vous devez vous habiller convenablement. Porter de beaux habits peut vous mettre dans de bonnes conditions pour réaliser une bonne présentation. Vous devez aussi vous sentir bien dans vos habits, donc trouvez un compromis entre des beaux habits et des habits confortables.  Par exemple, si vous n'êtes pas à l'aise avec des talons, n'en portez pas juste pour cette occasion. Vous serez distrait par votre manque de confort et cela transparaîtra pendant la présentation. Il y a plein de bonnes chaussures qui n'ont pas de hauts talons. Une jupe propre et jolie, une chemise boutonnée de couleur neutre constituent toujours de bons choix d'habits pour une présentation. Il ne faut pas que vos habits soient un motif de distraction, donc évitez la chemisette rose fluo par exemple.

english_section_name: Preparing For the Presentation


summary: Optez pour la version en comprimés. Ajoutez-le à vos plats. Buvez du thé au curcuma.

document: Même si les propriétés antiinflammatoires du curcuma nécessitent des recherches scientifiques supplémentaires, beaucoup de gens le prennent régulièrement en espérant de soulager l'inflammation. Si vous voulez soigner l'acné avec le curcuma, vous pouvez le prendre par voie orale tous les jours sous forme de pilule.   Cependant, consultez votre médecin avant de le prendre pour vous assurer qu'il n'interagit pas avec d'autres médicaments que vous utilisez déjà et qu'il est sans danger pour votre cas. Vous pouvez trouver des comprimés de curcuma séché dans les magasins d'aliments naturels, chez les herboristes et en ligne. Pour connaitre le bon dosage, suivez les instructions figurant sur l'emballage du produit spécifique. Le curcuma est sans doute plus connu comme une épice et un additif alimentaire. Il est utilisé pour donner aux aliments une couleur jaune, tout comme le curry et la moutarde et a un gout légèrement amer . Pour l'incorporer à votre alimentation, vous pouvez l'ajouter à vos recettes préférées.   Ajoutez une pincée de poivre noir toutes les fois que vous utilisez du curcuma dans vos recettes. Cela aidera à renforcer les effets bénéfiques du curcuma. Le riz est un plat parfaitement adapté à cette épice. Selon le gout et la couleur de votre choix, vous pouvez ajouter pour chaque tasse de riz non cuit une demi-cuillère ou une cuillerée de poudre de curcuma avant la cuisson. Votre riz prendra une couleur jaune vif et aura un gout délicieux . Il est possible de faire son propre thé spécial avec du curcuma séché ou frais. Mélangez une petite quantité de curcuma (1 cuillère à café s'il est sec ou 2,5 cm si vous optez pour la racine fraiche), avec 250 ml d'eau chaude. Vous pouvez aussi ajouter d'autres ingrédients, comme la cannelle, le miel, le gingembre et le citron . Le thé au curcuma est également disponible sur le marché dans des sachets de tisane.

english_section_name: Ingesting Turmeric

summary: Suivez une recette ou créez-en une vous-même. Rassemblez tout ce dont vous avez besoin. Préparez le masque. Appliquez-le. Appliquez une lotion tonique et une crème hydratante.

document: Il existe plusieurs recettes de masques au curcuma que vous pouvez appliquer sur le visage. Mélangez le curcuma avec d'autres ingrédients bénéfiques qui permettront également au masque de mieux adhérer à la peau. Parmi les substances additionnelles les plus courantes que vous pouvez utiliser, mentionnons le miel, le lait, le yogourt, l'avocat, la farine de pois chiches ou d'avoine et le citron.   Voici une recette utile pour votre usage : combinez deux cuillères à soupe de farine de pois chiches avec une pincée de curcuma en poudre, deux cuillerées de miel et une dose de yogourt, de miel ou suffisamment d'eau pour créer une pâte . Si vous voulez faire un masque vraiment simple, mélangez juste une cuillère à café de curcuma avec deux cuillerées de miel. En raison de la viscosité du miel, ce mélange peut être facilement appliqué sur le visage. Si vous avez la peau sèche, mais avez tendance à développer des éruptions cutanées, mélangez 15 ml de curcuma avec un demi-avocat écrasé. Avez-vous envie de faire un masque à votre gout ? Si oui, pas de problème ! Si vous avez à la maison d'autres ingrédients couramment utilisés pour faire les masques, mélangez-les et servez-vous-en. Le curcuma séché est vendu dans la section « Compléments alimentaires » de la plupart des magasins d'aliments biologiques. En outre, il peut être acheté sur Internet. Si vous souhaitez utiliser du curcuma frais, faites un tour dans le magasin diététique du coin.  Très souvent, vous trouvez le curcuma frais près de l'emplacement du gingembre frais. Il n'est pas toujours disponible. Alors, si vous ne pouvez le voir nulle part, demandez au vendeur dans le magasin s'il a du curcuma . Combinez les ingrédients dans un bol, en veillant à bien les mélanger. Quelle que soit la recette que vous décidez d'utiliser, vous devez vous assurer que le mélange est suffisamment liquide pour pouvoir être appliquée sur le visage, mais pas au point de s'écouler. Sa consistance devrait être proche de la boue. Appliquez votre masque au curcuma directement sur les zones affectées. Étalez-le à l'aide de vos doigts, d'une cuillère ou d'une spatule jusqu'à ce qu'il recouvre l'ensemble du visage. Mettez une couche épaisse sur votre visage pour éviter que le masque sèche trop vite. Tout comme pour les masques de beauté, vous devez éviter qu'il ne pénètre dans vos yeux, votre nez ou votre bouche. Cela vous évitera les sensations désagréables.  Le curcuma peut laisser des taches jaunes sur le visage. Heureusement, vous pouvez éliminer les résidus jaunâtres en frottant doucement la peau avec une pâte faite à base de farine de pois chiche . Les masques et les nettoyants pour visage peuvent perturber l'équilibre naturel du pH de la peau, ce qui peut la laisser grasse ou déshydratée. Après vous êtes rincé le visage, appliquez un peu de lotion tonique puis votre crème hydratante favorite pour rééquilibrer le pH de la peau et prévenir le dessèchement.

english_section_name: Using a Turmeric Face Mask


summary: Ouvrez Safari. Cliquez sur Safari. Ouvrez l’onglet Général. Cliquez sur le menu déroulant Navigateur web par défaut. Quittez Safari pour enregistrer vos modifications.

document: Même si votre objectif est d’utiliser un navigateur différent, vous devez commencer par ouvrir Safari. Sélectionnez Préférences. Vous pouvez également appuyer sur Commande+,. Il est généralement ouvert par défaut. Sélectionnez le navigateur que vous voulez utiliser dans la liste des navigateurs disponibles. Vous devez avoir le navigateur installé sur votre ordinateur pour pouvoir le sélectionner. Votre navigateur nouvellement sélectionné sera celui qui s’ouvrira par défaut quand vous cliquerez sur un lien.

english_section_name: OS X Mavericks (10.9) and Earlier

summary: Cliquez sur le menu Pomme. Sélectionnez l’option Général. Cliquez sur Navigateur web par défaut.

document: Sélectionnez Préférences Système. Dans Yosemite, l’emplacement des paramètres du navigateur par défaut a été déplacé dans les préférences système. Une liste des options du système va s’ouvrir. Sélectionnez le navigateur que vous voulez utiliser dans la liste des navigateurs disponibles.  Vous devrez installer votre nouveau navigateur avant de pouvoir le sélectionner dans la liste.

english_section_name: OS X Yosemite (10.10)

summary: Ouvrez l’application Paramètres. Ouvrez l’option Apps ou Applications. Cherchez le navigateur utilisé par défaut. Faites défiler vers le bas. Appuyez sur le lien d’une page web. Appuyez sur le navigateur que vous voulez utiliser.

document: Vous la trouverez sur votre écran ou dans votre tiroir d’applications. Cela lancera le gestionnaire d’application. Allez à l’onglet Tous pour voir toutes les applications installées. Appuyez sur le navigateur pour le sélectionner.  Le navigateur par défaut sur la plupart des appareils Android est « Navigateur » ou « Internet ». Puis, appuyez sur Effacer les actions par défaut pour ne plus utiliser cette application comme navigateur par défaut.  Si l’option Effacer les actions par défaut est grisée, soit vous n’avez pas d’autre navigateur installé, soit cette application n’est déjà plus le navigateur par défaut. Ouvrez une application avec un lien vers une page web (par exemple un email). Une nouvelle fenêtre apparaitra pour vous demander de sélectionner le navigateur que vous voulez utiliser. Puis, choisissez Toujours. Tous les liens que vous sélectionnerez à l’avenir s’ouvriront dans le nouveau navigateur.

english_section_name: Android

summary: Sachez comment ça fonctionne. Installez Chrome. Ouvrez Cydia. Cherchez Ouvrir dans Chrome. Appuyez sur Installer puis sur Confirmer. Sélectionnez Redémarrer Springboard. Appuyez sur un lien.

document: iOS ne vous permet pas de changer le navigateur par défaut. La seule façon d’utiliser un navigateur par défaut différent est de débrider votre appareil. Cela annulera la garantie et ce n’est pas recommandé si c’est la seule chose que vous voulez modifier. Le débridage s’adresse habituellement aux utilisateurs avancés et peut causer un dysfonctionnement de votre appareil iOS. Lisez cet article pour plus d’informations sur le débridage d’un appareil iOS. Avec ce tweak de débridage, votre navigateur par défaut passera de Safari à Chrome. Vous pouvez télécharger Chrome gratuitement sur l’App Store. Pour installer ce tweak, vous devrez lancer Cydia. Il s’agit du gestionnaire de paquets. Vous devrez être en mesure de le trouver rapidement dans la liste des résultats. Le créateur est Andrew Richardson. Cydia téléchargera et installera le tweak, ce qui ne devrait prendre que quelques instants. Votre appareil va redémarrer et le nouveau tweak prendra effet. Tous les liens que vous sélectionnerez s’ouvriront dans Chrome au lieu de Safari.

english_section_name: iOS

summary: Ouvrez le menu Démarrer. Lancez Programmes par défaut. Cliquez sur Configurer les programmes par défaut. Sélectionnez le navigateur que vous voulez utiliser. Cliquez sur Définir ce programme comme programme par défaut.

document: Puis, tapez « Programmes par défaut ». Vous pouvez cliquer sur le bouton Démarrer ou appuyez sur ⊞ Win. L’option Programmes par défaut s’affichera dans la liste des résultats. Une liste des options que vous pouvez sélectionner va s’afficher. Cela ouvrira une liste de tous les programmes installés sur votre ordinateur. Cela peut prendre un certain temps. Faites défiler la liste à gauche pour trouver le navigateur que vous voulez utiliser par défaut. Le navigateur doit être installé pour pouvoir s’afficher dans cette liste.  Si vous n’avez pas encore installé le navigateur, rendez-vous sur son site web et téléchargez le fichier d’installation. Windows utilisera le programme que vous avez choisi pour ouvrir toutes les extensions, tous les liens et tous les raccourcis qui s’ouvrent dans un navigateur.

english_section_name: Windows

summary: Cliquez sur l’icône en forme de roue crantée. Sélectionnez Détails. Cliquez sur Applications par défaut. Déroulez le menu Web. Sélectionnez le navigateur que vous voulez utiliser.

document: Elle se trouve dans le coin supérieur droit de l’écran. Sélectionnez Paramètres système pour ouvrir la fenêtre des paramètres système. Cette option se trouve dans la section Système et permet d’afficher les informations système. Cette option ouvre une liste des applications par défaut pour les fonctions principales du système. Une liste des navigateurs disponibles va s’ouvrir. Votre nouveau navigateur doit être installé pour pouvoir apparaitre dans cette liste. Vos nouveaux paramètres seront automatiquement enregistrés. Chaque fois que vous cliquerez sur un lien, il s’ouvrira dans le navigateur que vous avez sélectionné.

english_section_name: Ubuntu


summary: Choisissez cette méthode pour la plupart des espèces d'érable. Remplissez un sachet en plastique à fermeture hermétique (du type zip) avec des matériaux de nourrissage. Ajoutez un petit peu d'eau. Ajoutez une petite quantité de produit fongicide (facultatif). Ajoutez des graines dans le sachet avant de le fermer. Mettez le sachet rempli dans le réfrigérateur. Laissez les graines dans le réfrigérateur pour une durée comprise entre 40 et 120 jours. Plantez les graines qui ont commencé à germer.

document: Les érables des espèces à sucre, à grandes feuilles, de Norvège, du Japon et de certaines espèces rouges sont dormants durant l'hiver et ont des graines qui germent dès que les températures commencent à augmenter. La méthode de la stratification à froid permet d'obtenir des taux de germination très élevés pour la plupart des espèces d'érable.  Toutes ces espèces laissent tomber leurs graines en automne ou au début de l'hiver. Si vous avez des érables rouges qui les laissent tomber au printemps ou au début de l'été, lisez la troisième section de cet article qui explique comment laisser germer des graines dans le sol. Si vous avez décidé de planter les graines dehors, enclenchez le processus de stratification à froid 90 à 120 jours avant les derniers gels de l'hiver. Mettez-y du papier de germination, une poignée de mousse de tourbe et de la vermiculite (minéral naturel de silicate). Pour obtenir les meilleurs résultats, utilisez du matériel stérile que vous allez manier avec des mains gantées pour éviter une contamination du contenu du sachet par des champignons.  Un petit sachet à fermeture hermétique, du style de ceux que l'on utilise pour conserver son casse-croute, fera très bien l'affaire. Les sacs de plus grande dimension qui piègent une relative grande quantité d'air peuvent constituer un bon environnement pour les champignons.  Les graines d'érables rouges sont particulièrement sensibles à l'acidité. Pour celles-ci, mettez dans le sachet de la vermiculite qui est neutre ou basique (pas acide), mais pas de la mousse de tourbe qui est un matériau acide. Quelques gouttes devraient suffire pour humidifier légèrement les matériaux de nourrissage. Si vous voyez une petite quantité d'eau au fond du sachet ou si vous pouvez extraire de l'eau des matériaux de nourrissage en les pressant, c'est qu'il y a trop d'eau. Il va empêcher le développement des moisissures qui peuvent détruire vos graines. En général, il n'est pas nécessaire d'en ajouter et quand on le fait, il faut veiller à ne pas en utiliser trop pour éviter d'altérer les graines. N'utilisez qu'une petite quantité de fongicide en suivant les instructions qui sont inscrites sur l'emballage du produit. Certains planteurs rincent les graines avec une solution d'eau de Javel très diluée plutôt que d'utiliser du fongicide. Si vous avez de nombreuses graines, mettez-en entre 20 et 30 dans chaque sachet. Une fois que vous avez rempli un sachet, roulez-le en partant du fond pour en expulser le plus possible d'air, puis utilisez le zip pour le fermer. C'est maintenant que commence le processus de stratification, c'est-à-dire l'exposition des graines au froid pour déclencher leur germination. Pour la plupart des espèces d'érable, la température idéale est comprise entre 1 et 5 °C. C'est celle qu'il fait en général dans le bac à légumes d'un réfrigérateur.  Idéalement, vous devez vérifier cette température avec un thermomètre. Certaines graines pourraient ne pas germer si celle-ci se situe seulement quelques degrés en dessous de la température correcte. Si possible, réglez la température pour qu'elle soit exactement à 5 °C pour les graines des espèces de Norvège et Boxelder et à 3 °C pour celles des espèces rouges. Il n'est pas nécessaire d'être aussi précis pour les autres espèces d'érable. Vérifiez comment évoluent les graines une fois par semaine ou une fois toutes les deux semaines. En général, il faut entre 90 et 120 jours aux graines d'érable pour germer, même si les graines de l'espèce à grandes feuilles (érable de l'Orégon) et de quelques autres espèces peuvent commencer à germer après seulement 40 jours. Ci-dessous vous sont expliqués les ajustements que vous pouvez faire après la vérification hebdomadaire.  Si vous remarquez des traces de condensation dans un sachet, ouvrez-le et tapotez-le pour réunir les gouttelettes d'eau et les faire sortir. Réinstallez le sachet dans le réfrigérateur en le posant sur le côté qui était précédemment tourné vers le haut pour que les graines humides puissent sécher.  Si les matériaux de nourrissage se sont desséchés, ajoutez quelques gouttes d'eau. Si vous remarquez quelques taches noires ou des traces de moisissures, retirez les graines et les matériaux touchés et jetez-les. Utilisez un fongicide si tout le contenu du sachet est touché. Retirez les graines du réfrigérateur dès qu'elles ont commencé à germer. Elles doivent être recouvertes de 0,5 à 1,5 cm de terre humidifiée. La plupart des espèces d'érable peuvent se développer sur un terrain qui n'est pas plus ensoleillé qu'ombragé, mais vous devez tout de même vous renseigner sur chaque espèce que vous souhaitez planter. Pour augmenter vos chances de réussir une plantation, vous pouvez mettre les graines dans un bac que vous allez installer en milieu intérieur. Étalez dans le fond du bac une couche d'environ 10 cm d'un matériau de nourrissage drainant qui peut être un mélange de mousses de tourbe, du compost ou de la vermiculite avec du sable grossier. Plantez-y les graines comme indiqué précédemment. Ajoutez de l'eau sur les zones sèches, s'il y en a. Quand les graines auront produit une tige qui a donné un deuxième groupe de feuilles, vous pourrez transférer chaque plant dans un pot.

english_section_name: Using Cold Stratification

summary: Appliquez l'incubation à chaud avant la stratification avec les espèces des montagnes et les espèces asiatiques. Occupez-vous de la couche de protection extérieure des graines. Stockez les graines dans une pièce chaude. Appliquez la stratification à froid pendant 90 à 180 jours. Plantez les graines en milieu extérieur.

document: L'érable à feuille de vigne, de l'Amour (du fleuve Amour), de Pennsylvanie et l'érable à écorce de papier demandent beaucoup d'attention, car ils ont des graines difficiles à faire germer. C'est vrai pour la plupart des espèces asiatiques comme pour celles des montagnes, notamment celles des montagnes Rocheuses (dans l'est des États-Unis). Ces espèces laissent tomber leurs graines en automne et au début de l'hiver. Sans aucune intervention humaine, elles ne germent souvent qu'après avoir passé des années dans le sol. Certaines espèces d'érable ont des graines qui sont recouvertes par une sorte de coquille (péricarpe) extrêmement dure. Les planteurs scarifient souvent cette coque pour faciliter la germination. Vous pouvez utiliser une des méthodes décrites ci-dessous pour affaiblir cette coquille.  Frottez la base de la graine (à l'opposé des ailes) contre une lime à ongles ou du papier de verre à grains fins. Stoppez tout frottement dès qu'apparait la couche qui se situe en dessous de la coquille.  Faites tremper pendant quelques heures les graines dans de l'eau oxygénée, puis rincez-les bien.  Faites tremper les graines dans de l'eau chaude pendant 24 heures. Les forestiers recommandent de conserver les graines à une température comprise entre 20 et 30 °C pendant 30 à 60 jours. Pour les espèces d'érable qui donnent des graines dont la germination n'a pas été amplement étudiée, il n'existe pas de méthode précise (avec température précise) de préparation à la germination. Mettez les graines dans un sachet en plastique avec une poignée de mousse de tourbe ou un autre matériau de nourrissage, puis fermez-le avec son zip avant de le placer dans le réfrigérateur. Vérifiez une fois toutes les deux semaines comment évoluent les graines et voyez s'il y a des traces de moisissures, d'un excès d'humidité ou de dessèchement. Les graines des espèces des montagnes Rocheuses (Acer glabrum) mettent en général 180 jours à germer. La germination pour d'autres espèces ne prend que 90 jours, mais vous ne pouvez jamais savoir combien une graine va prendre de temps pour germer.  Pour plus de détails, voyez la méthode de stratification à froid qui est expliquée plus tôt dans cet article. Ne vous attendez pas à voir germer chaque graine que vous avez plantée. Il n'est pas rare d'obtenir un taux de germination de seulement 20 % pour certaines espèces d'érable. Vous pouvez le faire plutôt que de les planter dans un bac qui doit rester à l'intérieur, à condition que les dernières gelées de l'hiver aient déjà eu lieu. Plantez les graines à une profondeur comprise entre 0,5 et 2,5 cm. Arrosez-les occasionnellement en veillant à ce que l'eau pénètre profondément dans le sol pour qu'il ne reste pas sec trop longtemps. Pour savoir exactement comment procéder, faites des recherches pour les espèces que vous plantez.

english_section_name: Combining Warm and Cold Stratification

summary: Recueillez des graines à la fin du printemps ou au début de l'été. Plantez rapidement les graines. Choisissez un sol humide pour votre plantation. Plantez les graines en plein soleil ou dans un endroit semi-ensoleillé. Laissez les graines dans une litière (couche supérieure du sol) que vous n'allez pas modifier (facultatif).

document: Les érables argentés et certains érables rouges (pas les érables rouge japonais) laissent tomber leurs graines au début de la saison de croissance. Ces espèces ne sont jamais dormantes et il n'y a pas à leur appliquer un traitement spécial. Certains érables rouges ne laissent pas tomber leurs graines avant l'automne ou l'hiver et c'est pourquoi il faut appliquer la méthode de stratification à froid à leurs graines. Les bosquets qui sèment généralement leurs graines plus tôt ont une fertilité très différente d'une année à une autre (plus ou moins de graines selon les années). Les graines qui tombent tardivement meurent quand elles se dessèchent. Vous devez veiller à ce qu'elles ne sèchent pas pendant la période de stockage. L'idéal est de les planter juste après les avoir collectées. Elles devraient alors germer assez rapidement. Le sol doit être riche en matières organiques (feuilles mortes et restes de divers végétaux et animaux). Vous n'aurez pas à vous occuper des graines tant que le sol ne se dessèchera pas. Les érables argentés croissent lentement dans l'ombre. Les érables rouges peuvent croitre dans l'ombre pendant 3 à 5 ans, mais par la suite leur croissance s'arrête s'ils restent sous les feuillages d'autres arbres. Si certaines graines ne germent pas après avoir été semées, il y a des chances qu'elles le fassent l'année suivante. Il est intéressant de les laisser dans le sol (sans vous en occuper pendant une année) si vous avez obtenu un faible taux de germination. Si le taux de germination est très faible alors que les saisons se sont déroulées comme d'habitude, il est probable que les graines soient mortes pendant la période de stockage. Au lieu d'attendre que quelques-unes d'entre elles germent, recommencez une nouvelle plantation l'année suivante.

english_section_name: Germinating in the Soil


summary: Cette méthode ne fonctionne que les jours ensoleillés. Faites tremper le tissu dans de l'eau froide. Essorez doucement le tissu et mettez-le dans un sachet en plastique. Ajoutez le jus de citron et le sel. Massez le tissu. Sortez le tissu du sac au bout de 10 minutes. Laissez sécher le tissu au soleil. Lavez le tissu à l'eau.

document: Vous n'aurez pas besoin d'ingrédients particuliers, mais vous devrez exposer le tissu au soleil. Vous devrez aussi attendre que le tissu sèche naturellement à l'air libre avant de pouvoir vérifier que la tache s'est effectivement évanouie. Cette méthode est donc relativement lente. Attention : le jus de citron et l'exposition au soleil peuvent abimer les tissus délicats, en particulier la laine. Faites tremper le tissu dans de l'eau froide pendant quelques minutes. Laissez poser le tissu et pendant ce temps rassemblez le matériel nécessaire. Prenez du jus de citron, du sel, un sac en plastique avec zip et suffisamment large pour contenir tout le vêtement taché . Essorez-le pour éliminer l'eau en excès. Puis, dépliez-le et placez-le dans le grand sac en plastique refermable. Versez 500 ml (environ 2 tasses) de jus de citron et 120 ml (environ 1/2 tasse) de sel dans le sac en plastique et refermez-le. Tout en maintenant le sac fermé, pressez le tissu pour faire pénétrer le jus de citron à l'intérieur de celui-ci, en insistant sur les zones tachées. Une partie du sel devrait se dissoudre et aider à ce que le jus de citron pénètre bien dans le tissu ou devrait ronger la tache elle-même. Après avoir laissé poser 10 minutes, ressortez le tissu du sac et essorez-le pour éliminer l'excès de jus de citron. Étendez le tissu sur une corde à linge ou sur un séchoir ou étalez-le sur une surface plane et laissez-le sécher. Le tissu doit spécifiquement sécher au soleil, pas simplement en face d'une source de chaleur quelconque. Une fois sec, le tissu pourra sembler un peu rêche, mais il devrait reprendre sa texture normale après un autre lavage. Si la tache de sang a disparu, lavez le tissu à l'eau pour éliminer la solution de sel et de citron. Si la tache est toujours là, humidifiez le tissu et laissez-le à nouveau sécher au soleil.

english_section_name: Using Lemon Juice and Sunlight

summary: Vous pouvez utiliser cette technique sur tous types de tissus, mais faites toutefois attention avec la soie et la laine. Commencez par hydrater la poudre (celle-ci ne doit pas être assaisonnée). Frottez doucement la pâte sur le tissu. Rincez la pâte avant de laver.

document: Vous trouverez de la poudre pour attendrir la viande en épicerie. Celle-ci peut dégrader les protéines qui se trouvent dans les taches de sang. Même si certains experts recommandent son utilisation sur la soie, vous devez savoir que l'attendrisseur pour la viande peut dégrader les fibres de la soie et de la laine aussi . Testez d'abord la méthode sur un coin discret de votre tissu pour voir s'il y a un risque de dégradation. Versez une cuillère à soupe (15 mL) d'attendrisseur à viande non aromatisé dans un petit bol. Ajoutez progressivement de l'eau tout en mélangeant jusqu'à obtenir une pâte épaisse. N'utilisez pas d'attendrisseur aromatisé, car l'assaisonnement pourrait tacher le tissu. Appliquez la pâte sur la tache de sang et frottez-la doucement avec les doigts. Laissez agir pendant environ une heure. Au bout d'une heure, rincez la pâte à l'eau froide. Lavez votre tissu comme à l'accoutumée, mais laissez sécher à l'air libre plutôt qu'au sèche-linge, car s'il reste du sang sur le tissu il sera fixé aux fibres par la chaleur.

english_section_name: Using Meat Tenderizer

summary: Utilisez cette technique simple principalement sur le lin et le coton. Retournez le tissu pour que la tache soit vers le bas. Rincez la tache à l'eau froide. Frottez du savon sur la tache. Saisissez la partie tachée du tissu avec les deux mains. Frottez la tache sur elle-même. Changez régulièrement l'eau et le savon et continuez à frotter.

document: Vous n'aurez pas besoin d'ustensiles particuliers, mais vous devrez par contre beaucoup frotter. La méthode convient particulièrement aux fibres naturelles comme le lin ou le coton. Pour des textiles dont les surfaces se détériorent facilement pour donner des petites boules rondes, les « bouloches » ou les « peluches », vous devrez frotter plus longuement et avec plus de douceur. La laine et la majorité des fibres artificielles font des bouloches. De cette façon, l'eau peut entrer dans le tissu par-derrière pour « pousser » la tache vers l'extérieur. Il est plus efficace de rincer le tissu dans cette position que de faire couler l'eau directement sur la tache . Vous devrez peut-être retourner le vêtement pour y arriver. Même lorsque vous avez affaire à une tache ancienne, il y a de fortes chances pour qu'elle n'ait pas complètement pénétré le tissu, c'est pourquoi il vaut mieux travailler à partir du côté le moins touché. Faites couler de l'eau froide sur l'envers du tissu afin de « pousser » la tache à travers celui-ci. Maintenez le tissu sous le filet d'eau pendant plusieurs minutes et vous verrez que votre tache aura diminué de taille. Attention : ne lavez jamais une tache de sang à l'eau chaude ou le sang risquerait de se lier de façon permanente aux fibres du tissu . Retournez à nouveau le tissu pour que la tache soit tournée vers le haut. Frottez généreusement du savon sur la tache, de sorte à former une couche épaisse de savon. Vous pouvez utiliser n'importe quel savon, mais les blocs de savon traditionnellement utilisés pour la lessive seront probablement plus forts et plus efficaces que les savons doux pour les mains. Faites rouler et froissez les deux pans du tissu l'un contre l'autre. Prenez bien chaque pan dans une main, pour bien les frotter ensemble. Placez les deux morceaux du tissu de sorte que la tache soit coupée en deux, bien au centre. Frottez vigoureusement le tissu taché contre lui-même ou frottez avec plus de douceur si le tissu est délicat. En frottant fort et vite, la friction que vous allez générer détachera doucement les particules de sang qui subsisteront. Celles-ci seront maintenues en suspension dans la mousse et ne pourront ainsi plus adhérer au tissu. Vous pouvez porter des gants pour protéger votre peau du frottement et éviter la formation d'ampoules. Les gants ajustés en latex ou en nitrile sont les moins gênants pour attraper et manipuler des objets ou du tissu. Si le tissu commence à sécher ou s'il y a moins de savon, rincez la tache à l'eau froide et remettez du savon. Continuez à frotter chaque tache selon cette méthode jusqu'à ce qu'elles soient toutes parties. Si après 5 à 10 minutes, vous ne voyez aucune amélioration, essayez de frotter plus fort ou essayez une autre méthode.

english_section_name: Scrubbing with Soap and Water

summary: Vous devez comprendre que cela comporte des risques. Veillez à faire un essai au préalable sur un coin du tissu. Pensez à utiliser du vinaigre blanc. Essayez avec de l'eau oxygénée. Essayez un mélange à base d'ammoniaque.

document: Les substances que nous allons vous proposer d'utiliser dans cette section sont des détachants très puissants. Vous devez donc savoir que ces détachants risquent de blanchir votre tissu ou d'endommager les fibres de façon permanente. Ces méthodes sont surtout recommandées pour les tissus blancs et non délicats ou comme ultime recours si aucune autre méthode n'a fonctionné. Une fois que vous aurez trouvé l'une des solutions suivantes, servez-vous d'une boule de coton ou d'une serviette en papier pour en imprégner une petite quantité sur un coin discret du tissu. Laissez poser cinq à dix minutes pour voir si cela tache votre tissu. Le vinaigre est moins puissant que les options proposées dans la suite de l'article, mais peut quand même endommager le tissu. Faites tremper le tissu taché dans du vinaigre blanc pendant à peu près 30 minutes, puis frottez le tissu avec les doigts tout en le rinçant à l'eau froide . Répétez l'opération si la tache est moins visible, mais n'a pas totalement disparu. Vous pouvez utiliser de l'eau oxygénée à 3 % - la concentration à laquelle on trouve généralement ce produit - que vous verserez directement sur la tache ou que vous appliquerez avec une boule de coton. Faites attention, car cela blanchira probablement les tissus colorés. Laissez poser le tissu dans un endroit sombre pendant cinq à dix minutes, puis séchez la tache avec une éponge ou un chiffon . Commencez par acheter du produit nettoyant que vous trouverez sous le nom d'"ammoniaque domestique » ou d'"hydroxyde d'ammonium ». Diluez ce produit dans une quantité similaire d'eau, avant d'en tamponner la tache et de rincer . Si le test que vous avez fait dans un coin du tissu a endommagé celui-ci, vous devriez utiliser une solution moins concentrée, par exemple un mélange de 15 mL (une cuillère à soupe) d'ammoniaque domestique pour un litre d'eau, additionnés d'une goutte de savon liquide pour les mains .  Attention : l'ammoniaque peut détruire les protéines qui constituent les fibres de la soie ou de la laine. L'ammoniaque domestique comprend environ 5 à 10 % d'ammoniaque pour 90 à 95 % d'eau . Les solutions d'ammoniaques plus concentrées sont extrêmement corrosives et devraient être encore plus diluées.

english_section_name: Trying Stronger Treatments

summary: N'utilisez pas cette méthode sur la laine ou sur la soie. Trouvez un nettoyant enzymatique. Passez le tissu sous l'eau froide pour ramollir un peu le sang séché. Faites tremper le tissu dans de l'eau froide additionnée d'un produit contenant des enzymes. Lavez le tissu puis laissez sécher.

document: Les nettoyants à base d'enzymes ont la propriété de décomposer les protéines que contient la tache. Les taches de sang se lient aux fibres grâce aux protéines qu'elles contiennent, c'est pourquoi les nettoyants enzymatiques peuvent être très efficaces dans cette situation. N'oubliez pas toutefois que la laine et la soie contiennent des protéines qui risqueraient de se décomposer sous l'effet des enzymes . Si vous avez du mal à trouver des nettoyants enzymatiques, essayez au rayon « produits écologiques » ou « produits naturels », car les détergents écologiques contiennent souvent des enzymes biodégradables . Les produits de la marque l'« Arbre Vert » ou encore « Enzypin » appartiennent à cette catégorie. Secouez le tissu avec les doigts pour aider à détacher la saleté incrustée ou grattez directement avec un couteau non aiguisé. Dissolvez environ 120 ml (1/2 tasse) de nettoyant enzymatique dans une bassine d'eau froide, puis trempez-y le tissu taché. La durée du trempage dépend de l'ancienneté de la tache de sang et de la puissance du produit détachant. Il peut durer entre une heure et huit heures. Vous pouvez éventuellement frotter du nettoyant sur la tache en utilisant une brosse à dents, avant d'immerger le tissu. Lavez le tissu comme à votre habitude, mais ne le mettez pas au sèche-linge ou ce qu'il reste de sang risquerait de se fixer aux fibres de façon permanente. Laissez sécher à l'air libre, puis vérifiez si la tache est toujours présente.

english_section_name: Using an Enzymatic Cleaner


summary: Tenez vos bijoux en cristal d'une main et le chiffon non pelucheux de l'autre. Faites briller vos cristaux. Continuez à lustrer vos bijoux.

document: Vous pouvez également porter des gants en coton pour manipuler vos bijoux, car vos empreintes digitales peuvent apparaitre sur les cristaux si vous les touchez à mains nues. Le mieux est d'utiliser la méthode du chiffon sec pour un nettoyage rapide ou pour l'entretien général de vos bijoux en cristal Swarovski . À l'aide du chiffon non pelucheux, faites briller chaque cristal en les travaillant un à un, avec douceur. Faites de petits mouvements circulaires pour lustrer chaque cristal. Faites régulièrement briller vos bijoux en cristal Swarovski avec un chiffon non pelucheux afin d'entretenir au mieux leur éclat et afin qu'ils gardent un bel aspect pendant des années . Continuez jusqu'à ce que vous ayez nettoyé tous les cristaux et jusqu'à ce que vous soyez satisfait(e) du résultat. Si vos bijoux en cristal ont toujours l'air ternes ou sales, vous pouvez passer à la méthode qui consiste à les mouiller .

english_section_name: Cleaning with a Dry Lint-Free Cloth

summary: Mettez vos bijoux en dernier. Enlevez vos bijoux en cristal avant d'aller nager, avant de prendre une douche ou un bain ou avant de vous laver les mains. Conservez vos bijoux en cristal dans une pochette en tissu doux. Ne nettoyez jamais vos cristaux à l'aide d'un objet solide.

document: Attendez d'avoir terminé d'appliquer votre crème, votre maquillage, votre parfum et vos produits pour les cheveux avant de mettre vos bijoux en cristal. Si vous mettez vos bijoux avant d'utiliser ces produits, vous risquez de tacher vos bijoux ou de les recouvrir de produits chimiques agressifs qui pourraient les endommager de façon permanente .. Le chlore présent dans les piscines et dans les jacuzzis peut abimer le placage qui protège et donne leur éclat aux bijoux en cristal Swarovski. Les savons et autres soins pour le corps risquent également d'abimer ce placage et d'infliger des dommages permanents à vos bijoux . Conservez vos bijoux en cristal Swarovski séparément des autres bijoux et placez-les dans leurs propres pochettes afin d'éviter de les rayer ou qu'ils ne s'emmêlent. Vous pouvez également conserver vos bijoux dans leur pochette d'origine . N'essayez pas de gratter la saleté présente sur vos bijoux en cristal de Swarovski. En faisant cela, vous risqueriez d'érafler le revêtement, ce qui peut endommager vos bijoux de façon permanente .

english_section_name: Keeping Swarovski Crystal Jewelry Clean

summary: Rassemblez votre matériel. Humidifiez une brosse à dents à poils doux. Appliquez un petit peu de liquide vaisselle sur la brosse à dents humide. Nettoyez vos cristaux. Rincez vos bijoux pour éliminer le savon. Séchez vos cristaux.

document: Vous aurez besoin d'une brosse à dents à poils souples (une vieille brosse à dents que vous n'avez plus l'intention d'utiliser fera très bien l'affaire), d'un peu de liquide vaisselle, d'un petit bol contenant de l'eau et d'un chiffon non pelucheux . Cette méthode fonctionne aussi bien pour le nettoyage en profondeur ou pour l'entretien régulier de vos bijoux en cristal Swarovski. N'utilisez pas trop souvent cette technique, car elle risque de provoquer l'élimination d'une partie du placage fin ou du revêtement de protection présent sur les cristaux. Vous pouvez garder un petit bol d'eau à portée de main pour humidifier la brosse à dents au fur et à mesure que vous nettoyez vos cristaux. Commencez par une petite quantité, puis ajoutez plus de liquide vaisselle au fur et à mesure si c'est nécessaire . Servez-vous de la brosse à dents pour éliminer délicatement la saleté présente sur chaque cristal, l'un après l'autre . Ne frottez pas les cristaux. Réalisez des mouvements circulaires avec la brosse à dents pour éliminer la saleté en douceur. Nettoyez et concentrez vos efforts sur un cristal à la fois . Placez vos cristaux sous de l'eau courante chaude afin de rincer le savon . (ATTENTION : les cristaux seront glissants, c'est pourquoi il est conseillé de placer un petit bol ou une passoire au-dessus de la bonde au cas où vous feriez tomber les cristaux). Séchez vos bijoux en les tapotant doucement à l'aide d'un chiffon doux non pelucheux. Vous pouvez également déposer vos bijoux sur ce chiffon et attendre d'être sure qu'ils soient complètement secs . Ne rangez pas vos bijoux tant qu'ils ne sont pas tout à fait secs.

english_section_name: Cleaning with Mild Dish Soap


summary: Choisissez une lavande. Choisissez un endroit ensoleillé dans votre cour. Jetez un œil à la terre pour le drainage. Testez le niveau de pH de votre terre.

document: Ayez la bonne idée d'acheter votre plante dans une pépinière locale. Vous y trouverez des variétés qui s'acclimatent bien à votre région. Il existe beaucoup d'espèces de lavande différentes et elles ont toutes des besoins légèrement différents. Par conséquent, si vous commandez votre plante en ligne, vous ne recevrez peut-être pas une variété qui s'acclimate bien à votre région. Si votre pépinière locale ne vend pas de lavande, faites quelques recherches en ligne pour trouver quelles sont les variétés qui marchent bien dans votre région. Le facteur le plus important, c'est le climat. S'il fait froid ou très humide là où vous habitez, il vous faudra choisir une espèce robuste comme le Mustead ou le Hidcote. Si vous vivez dans un endroit avec des hivers très doux et des étés chauds et secs, vous disposerez de plus de choix. La lavande est originaire des pays méditerranéens. Pour l'aider à se développer dans votre cour, vous devrez recréer un environnement similaire au bord de mer : chaud et sec. Choisissez bien l'endroit le plus ensoleillé de votre cour pour votre lavande, car elle a besoin d'au moins huit heures de soleil par jour pour se développer sainement.  Cherchez un endroit qui soit abrité, mais pas à l'ombre. La lavande peut se faire souffler par les grands vents, ayez donc la bonne idée de la planter près d'un mur ou près d'autres grandes plantes qui ne se dressent pas trop haut, mais qui soient suffisamment grandes pour l'abriter du vent. La lavande ne grandira pas bien dans un sol humide ou détrempé. Elle a besoin d'une terre sèche et sableuse qui l'alimente rapidement pour que ses racines ne pourrissent pas. Vérifiez le drainage de la terre en creusant un trou et en le remplissant d'eau. Si l'eau est absorbée rapidement, la terre devrait être bonne. Si elle reste dans le trou et que la terre l'absorbe lentement, vous devrez l'abandonner et trouver un autre endroit.   Vous pouvez améliorer le drainage de la terre en carrelant le sol à une profondeur de 15 centimètres et en le mélangeant à du sable de construction. Vous reproduisez ainsi les conditions naturelles propres à la plage dans lesquelles les lavandes sont florissantes. Vous pouvez également décider de faire pousser de la lavande en pot ou en jardinière. Cela vous permet de mieux contrôler les propriétés de la terre et de la préparer en fonction des besoins de vos lavandes. Achetez un testeur dans un magasin de jardinage ou dans une pépinière pour vérifier si le sol est suffisamment alcalin pour la lavande. Le niveau de pH idéal se situe entre une alcalinité de 6,5 et 7,5. Vous devrez peut-être ajouter du citron à votre sol pour augmenter son alcalinité.  Un petit peu de citron peut faire une grande différence. N'ajoutez que 60 à 90 ml par mètre cube de terre. Si vous utilisez de la terre pour pot, vérifiez l'étiquette et achetez la terre qui a le bon niveau de pH.

english_section_name: Preparing to Plant Lavender

summary: Creusez un trou suffisamment grand pour les racines. Mettez de l'engrais dans le trou. Préparez la lavande. Mettez-la dans le trou.

document: La lavande aime bien les espaces confinés, donc creusez un trou qui soit juste assez grand pour contenir ses racines et pas plus. Si vous plantez de la lavande en pot, utilisez un pot qui soit à peine plus grand que la boule de racines de la lavande. Si vous plantez plus qu'une seule plante, laissez bien 60 cm entre chaque trou, car les plantes vont devenir assez grandes. Aspergez le trou avec une demi-tasse de compost ou de farine d'os pour fertiliser la lavande. Cela l'aidera à mieux grandir au début. Mélangez le tout avec la terre qui est au fond du trou, puis recouvrez le tout avec une légère couche de terre. Si le drainage pose problème, vous pouvez également mélanger une poignée de galets pour que l'eau s'écoule plus facilement. Élaguez toutes les parties mortes ou en décomposition de façon à ce que l'air circule bien et que la plante utilise toute son énergie pour grandir sainement. Secouez la terre des racines et enlevez toutes celles qui sont déchirées ou abimées. Mettez la lavande dans le trou de sorte que les racines soient bien nichées contre le fond et les bords. Elles ne doivent être en contact direct avec le compost ; c'est pourquoi il faut vous assurer qu'il y a bien une couche de terre par-dessus le compost avant de mettre la lavande dans le trou. Remplissez le trou avec de la terre, puis tapotez tout autour des racines.

english_section_name: Planting the Lavender

summary: Arrosez longuement votre lavande, mais pas tout le temps. Mettez de l'engrais au début du printemps. Élaguez votre lavande. Récoltez les fleurs.

document: Attendez que la terre soit sèche avant d'arroser votre lavande. Lorsque vous l'arrosez, arrosez pendant plusieurs minutes pour vous assurer que les racines soient complètement mouillées. Si vous vivez dans une région où il pleut souvent pendant l'été, n'arrosez pas lorsque le sol est déjà mouillé. Pour entretenir votre lavande, vous n'avez pas besoin de mettre de l'engrais plus d'une fois par an. Au début du printemps, versez de la farine d'os mélangée à du compost tout autour de vos lavandes et arrosez-les bien. Si vous mettez trop d'engrais, vous obtiendrez l'effet inverse et votre lavande ne grandira pas bien. Tout au long de l'année, jetez un œil à votre plante pour voir s'il n'y a pas des pousses mortes ou mourantes et enlevez-les rapidement avec un sécateur aseptisé. Élaguez toute la plante d'1/3 de sa hauteur au début du printemps, avant que les nouvelles pousses n'apparaissent, de façon à soigner sa forme.  L'élagage permet aux pousses saines de se développer. Votre buisson de lavande grossira et s'épaissira au fil des années, produisant davantage de fleurs chaque saison. La première saison ne donnera sans doute pas plus qu'un bouquet ou deux. À partir de la troisième année en revanche, vous devriez obtenir plusieurs bouquets par saison. Lorsque les fleurs de lavande commencent tout juste à éclore, généralement au début de l'été, rassemblez la lavande en bouquet (un bouquet fait environ une poignée de tiges) et coupez les tiges. La plante produira une autre série de fleurs avant la fin de la saison.  Lorsque vous ramassez les fleurs, évitez de les couper dans la partie en bois. C'est de là que les pousses émergent. En coupant cette partie, vous abimerez la plante. Les tiges de lavande peuvent se conserver dans un vase rempli d'eau fraiche. Les fleurs gardent également bien leur couleur lorsqu'on les fait sécher. Pour faire sécher de la lavande, nouez un bouquet avec un élastique et suspendez-le à l'envers dans le noir, dans un endroit sec, pendant une semaine. Les fleurs de lavande peuvent être utilisées pour cuisiner des recettes savoureuses, pour l'artisanat et pour faire des huiles essentielles.

english_section_name: Caring for Lavender


summary: Sachez reconnaître la névralgie post-zostérienne. Surveillez les complications. Demandez un traitement médical. Faites-vous vacciner contre le zona. Prenez soin de votre santé générale.

document: Une personne sur cinq atteinte du zona développe une névralgie post-zostérienne. Vous pourriez en être atteint si vous ressentez des douleurs graves dans la même zone que les rougeurs provoquées par le zona. La névralgie post-zostérienne peut durer pendant plusieurs semaines ou plusieurs mois. Certaines personnes en sont atteintes pendant des années.  Plus vous êtes âgé et plus le risque de développer une névralgie post-zostérienne est élevé. Si vous ressentez des douleurs lorsque quelque chose touche votre peau (par exemple vos vêtements, le vent, les gens), vous pourriez être atteint de névralgie post-zostérienne. Si vous attendez trop longtemps pour obtenir un traitement, vous prenez un risque plus grand de névralgie post-zostérienne. Même si la névralgie post-zostérienne est la complication la plus répandue, il en existe d'autres comme la pneumonie, des problèmes d'audition, la cécité, une inflammation du cerveau (encéphalite) ou même la mort. Les cicatrices, les infections bactériennes cutanées et les faiblesses musculaires localisées sont aussi des complications possibles. Si vous pensez souffrir de névralgie post-zostérienne ou d'une autre complication provoquée par le zona, vous devriez consulter un médecin. Votre médecin va pouvoir développer un traitement pour gérer les complications. Votre traitement sera concentré sur la gestion des douleurs chroniques.  Votre traitement pourrait inclure des agents topiques comme la lidocaïne, des analgésiques comme l'oxycodone, des anticonvulsifs comme la gabapentine ou la prégabaline ainsi que des interventions psychosociales. De nombreuses personnes pourraient souffrir de dépression ou d'autres problèmes mentaux lorsqu'elles souffrent de douleurs chroniques. Votre médecin pourrait vous prescrire des antidépresseurs ou vous recommander de suivre une thérapie cognitivo-comportementale. La thérapie cognitivo-comportementale pourrait inclure des techniques de relaxation ou des séances d'hypnose. Toutes ces techniques sont efficaces pour gérer les douleurs chroniques. Si vous avez plus de 60 ans, vous pourriez vous faire vacciner contre le zona. Même si vous l'avez eu auparavant, vous devriez quand même vous faire vacciner. Vous pouvez obtenir le vaccin au cabinet de votre médecin ou en pharmacie.  Le vaccin contre le zona devrait être remboursé par votre mutuelle. Renseignez-vous. Vous devriez attendre que les rougeurs disparaissent avant de vous faire vacciner. Discutez avec un médecin pour décider du meilleur moment pour vous faire vacciner. Vivre avec le zona signifie que n'importe quoi peut déclencher une éruption, y compris le stress, un système immunitaire faible, une mauvaise alimentation ou la fatigue. Même si le vaccin est la seule façon de prévenir le zona, une bonne santé générale peut vous aider à éviter une autre poussée ou à vous remettre plus vite de la maladie.   Suivez un régime alimentaire équilibré et consommez beaucoup de vitamines, de sels minéraux et d'antioxydants. Faites de l'exercice régulièrement et reposez-vous suffisamment.

english_section_name: Dealing with Shingles Complications

summary: Sachez reconnaître les symptômes. Demandez un traitement médical immédiatement. Essayez les remèdes maison. Réduisez votre stress. Prenez un médicament antiviral. Prenez des analgésiques. Gardez votre peau propre et fraîche.

document: Le zona commence par des douleurs, des démangeaisons, des brûlures, un engourdissement ou des fourmillements pendant un à cinq jours. Les irritations apparaissent ensuite. Chez les personnes avec un système immunitaire normal, les irritations prennent la forme d'une seule bande distincte sur l'un des côtés du corps ou du visage. Certaines personnes avec un système immunitaire affaibli pourraient présenter ces irritations sur toute la surface du corps.  Parmi les autres symptômes, on inclut aussi de la fièvre, des maux de tête, des frissons, une sensibilité à la lumière et au toucher, de la fatigue et des maux d'estomac. Les irritations vont développer des cloques qui vont former des croûtes au bout de sept à dix jours. Le zona dure pendant deux à six semaines. Vous devriez consulter un médecin dès qu'apparaissent les irritations. Il vaudrait mieux que vous consultiez un médecin dans les trois jours (plus tôt si les irritations se développent sur votre visage). Le médecin peut poser un diagnostic et vous donner un traitement. Un traitement précoce peut aider les cloques à sécher plus vite et peut faire diminuer les douleurs.  Vous pouvez traiter le zona à la maison. Vous ne devrez probablement pas rester à l'hôpital. La plupart des gens développent le zona une fois, mais il est possible de le contracter deux ou trois fois après. Pendant une éruption, vous devez porter des vêtements amples faits de matériaux naturels, beaucoup vous reposer et manger sainement. Vous pouvez aussi essayer de prendre un bain de flocons d'avoine ou utiliser une lotion à la calamine pour calmer votre peau.  Essayez de porter de la soie ou du coton au lieu de la laine et de l'acrylique. Vous pouvez ajouter une poignée de flocons d'avoine colloïdale dans votre bain pour soulager votre peau. Vous pouvez aussi acheter des produits pour le bain à base d'avoine colloïdale que vous ajoutez dans votre bain. Appliquez une lotion à la calamine après votre bain pendant que votre peau est encore humide. Le stress peut rendre le zona plus douloureux. Essayez de faire des choses qui vous permettent d'oublier les douleurs en faisant des activités qui vous plaisent comme la lecture, écouter de la musique ou discuter avec des amis ou de la famille. Le stress peut aussi déclencher une éruption, c'est pourquoi vous devez faire ce que vous pouvez pour l'éviter.  La méditation et les techniques de respiration profonde peuvent vous aider à soulager le stress provoqué par une poussée de zona et pourraient aussi réduire la douleur. Vous pouvez faire de la méditation en vous répétant une pensée ou un mot apaisant pour vous distraire de vos pensées. Vous pouvez aussi essayer la méditation guidée pendant laquelle vous vous concentrez sur une image mentale ou un lieu que vous trouvez relaxant. Pendant que vous visualisez ce lieu, essayez d'y incorporer des odeurs, des paysages et des sons. Il pourrait aussi être utile d'avoir quelqu'un pour vous guider pendant le processus de visualisation. Le tai-chi et le yoga sont aussi des façons de réduire votre stress. Tous les deux combinent des postures spéciales et des exercices de respiration. Votre médecin va probablement vous prescrire du valacyclovir (Valtrez), de l'acyclovir (Zovirax), du famciclovir (Famvir) ou un médicament similaire pour traiter le zona. Prenez ces médicaments comme indiqué par votre médecin ou votre pharmacien et discutez avec eux des effets secondaires éventuels ou des réactions entraînées par les médicaments que vous prenez. Vous devez prendre ces médicaments le plus tôt possible pour qu'ils soient efficaces. C'est pourquoi vous devez consulter votre médecin dès que les irritations apparaissent. La douleur que vous ressentez pendant une poussée de zona peut être brève, mais elle peut aussi être intense. Selon le degré de la douleur et votre historique médical, votre médecin va vous prescrire un médicament qui contient de la codéine ou un médicament qui vous permettra de gérer la douleur sur le long terme comme un anticonvulsif.  Votre médecin pourrait aussi vous prescrire un médicament anesthésiant comme de la lidocaïne. Vous pouvez l'appliquer sous forme de crème, de gel, de vaporisateur ou de patch. Votre médecin pourrait aussi vous injecter un corticoïde ou un anesthésiant local pour soulager la douleur. La crème à la capsaïcine sur ordonnance, qui contient l'ingrédient actif qui rend les piments épicés, peut aussi soulager la douleur lorsque vous l'appliquez sur les irritations. Prenez des bains rafraîchissants pendant une éruption de zona ou maintenez une compresse froide sur les ampoules et les irritations. Gardez-les propres en utilisant de l'eau froide et un savon doux pour prévenir des irritations supplémentaires ou une infection.  Vous devriez prendre vos bains avec un savon doux. Vous pouvez mélanger 2 c. à c. de sel dans un litre d'eau fraîche et utiliser un gant de toilette pour appliquer la solution sur les ampoules et les rougeurs. Cela vous aidera à soulager les démangeaisons que vous ressentez.

english_section_name: Managing an Outbreak


summary: Rendez-vous chez votre médecin ou dans une clinique pour passer des tests. Traitez les symptômes avec des médicaments antiviraux contre l'herpès. Gérez votre herpès en prenant le contrôle de la situation. Évitez de propager le virus.

document: Votre médecin peut vous faire passer un dépistage de maladies vénériennes ou faire une culture en laboratoire si vous observez en ce moment une éruption. Le médecin va utiliser la culture pour dépister l'herpès. Les tests initiaux incluent des tests en laboratoire et des tests d'imagerie .  En général, le diagnostic se fait au moyen d'un test sur un échantillon qui fait intervenir une réaction en chaine par polymérase (PCR). Un coton-tige synthétique est frotté vigoureusement sur la peau où se trouve l'éruption avant d'être placé dans un liquide et envoyé au laboratoire. Ensuite, en utilisant des techniques spécialisées, l'échantillon est amplifié plusieurs fois pour savoir si le patient est atteint d'herpès. Dans certains cas, le médecin pourrait faire un test d'anticorps spécifiques à l'herpès. Ce test utilise un anticorps spécifique pour cibler en particulier et déterminer si l'infection est due au HSV-1 ou HSV-2. 50 % des individus infectés sont positifs à ce test pendant les trois premières semaines qui suivent l'infection. Si vous avez été infecté il y a plus de 16 semaines, ce test sera presque toujours positif. Votre médecin pourrait aussi envisager de vous faire passer un test de PCR sur un échantillon de lésion. Un coton-tige stérile est frotté vigoureusement sur la base de la lésion en appliquant suffisamment de pression pour recueillir les cellules épithéliales sans provoquer de saignements ainsi que le fluide vésiculaire. Ils sont ensuite envoyés au laboratoire pour analyse. Si vous êtes atteint du virus de l'herpès, votre médecin va vous prescrire des médicaments qui vont vous aider à contenir le virus et les symptômes. Les médicaments réduisent aussi le risque de contaminer quelqu'un d'autre avec l'herpès. Commencez le traitement immédiatement ou le plus tôt possible et prenez-le en suivant les indications de votre médecin. Voici les médicaments qui vous seront surement prescrits .  L'acyclovir. C'est un médicament de première ligne pour les lésions génitales ou pour les lésions fréquentes aux lèvres dues à l'herpès. Vous pouvez aussi l'utiliser en usage topique pour traiter les inflammations aux yeux provoquées par l'herpès. L'acyclovir est considéré comme plutôt sûr pour les femmes enceintes et les femmes qui allaitent et il peut aussi être utilisé chez les enfants. Le penciclovir. C'est une crème utilisée en tant que médicament de première ligne pour traiter les lésions orales en local. Le valacyclovir. C'est un médicament de première ligne pour traiter l'herpès génital primaire et récurrent. Le foscarnet. Il est considéré comme un médicament de deuxième ligne et est utilisé dans les cas de résistance du virus aux médicaments de première ligne comme l'acyclovir. Cela peut se produire chez les individus dont le système immunitaire est faible souffrant d'une infection systémique à l'herpès . Renseignez-vous à propos de l'herpès et apprenez en plus à propos du virus et de l'infection. Plus vous comprendrez ce qu'il se passe dans votre corps, plus il vous sera facile de gérer les éruptions. L'herpès est une maladie bien documentée qui a été le sujet de nombreuses recherches. Il existe des recherches continues à son sujet et de nouveaux traitements pourraient bientôt être découverts. Votre médecin va aussi avoir de nombreux conseils pour vous et il pourra vous tenir informé des dernières avancées en matière de traitement. Prenez le temps d'expliquer votre maladie à vos partenaires sexuels. Prenez les précautions nécessaires pour éviter de les contaminer. Ces précautions signifient surtout des changements dans vos habitudes. Par exemple, vous devez éviter d'avoir plusieurs partenaires sexuels, utiliser un préservatif entre les éruptions et éviter les rapports sexuels pendant les éruptions . Vous devez aussi éviter de toucher n'importe quelle sorte d'ulcère provoqué par l'herpès. Si vous le faites, lavez-vous immédiatement les mains avec du savon et de l'eau pour tuer le virus. Si vous avez un bouton de fièvre sur les lèvres, n'embrassez personne  .

english_section_name: Getting Medical Attention and Managing Herpes

summary: Vérifiez les facteurs de risque élevés. Demandez-vous si vous avez eu récemment des rapports sexuels non protégés. Déterminez le nombre récent de vos partenaires sexuels. Sachez que le risque augmente si vous êtes une femme.

document: Comprenez que de nombreuses personnes atteintes d'herpès génital vivent sans observer aucun symptôme pendant une longue période. Vous pourrez obtenir un traitement précoce plus facilement en déterminant les facteurs à risque. Voici quelques facteurs à risque qui augmentent la probabilité d'une contamination à l'herpès.  Un mauvais fonctionnement du système immunitaire. Un système immunitaire compromis ne va pas vous donner d'herpès, mais il laissera une porte ouverte au virus en cas d'exposition. Les maladies, le stress, le sida, le cancer, le diabète et même le vieillissement peuvent être des facteurs qui vous rendent plus vulnérables au virus HSV-1 ou HSV-2. L'exéma atopique chez les enfants (aussi appelé dermatite atopique). L'exéma est un trouble répandu de démangeaisons cutanées, mais si la peau atteinte d'exéma est aussi infectée par l'herpès, cela peut entrainer un trouble beaucoup plus grave. L'exposition au travail. Certaines professions sont plus exposées à une contamination par le virus de l'herpès. Par exemple, les médecins dentaires présentent un risque plus élevé de contracter le HSV-1, ce qui provoque des infections extrêmement douloureuses au niveau des mains . Les rapports sexuels vous exposent à un risque élevé de contamination par le HSV-2. Mais même les rapports sexuels protégés peuvent vous exposer au virus, surtout lors d'une éruption. L'herpès se répand le long des muqueuses de la peau, c'est pourquoi les rapports oraux, anaux et vaginaux présentent des risques élevés de contamination. Lorsque la zone infectée d'une personne entre en contact avec la muqueuse d'une personne saine, la maladie peut être transmise. Voici quelques types de contact qui peuvent facilement propager la maladie : les rapports sexuels oraux, anaux et vaginaux (ou une combinaison de ces différents types où la membrane de l'un entre en contact avec la membrane de l'autre). Puisque l'herpès peut être contracté par contact oral ou génital, les probabilités d'attraper cette maladie augmentent en même temps que le nombre de partenaires sexuels. Plus vous avez de partenaires sexuels, plus vous avez de probabilités d'attraper l'herpès . Les femmes ont plus tendance que les hommes à être contaminées, car le virus se transfère plus facilement d'un homme à une femme que d'une femme à un homme . Par exemple, les femmes présentent un taux d'infection aux HSV-2 de 20,3 % alors que le taux chez les hommes n'est que de 10.6% . Selon le centre de contrôle des maladies, 1 personne sur 6 aux États-Unis entre 14 et 49 ans est atteinte d'herpès génital .

english_section_name: Examining High Risk Behaviors

summary: Renseignez-vous à propos du virus de l'herpès. Surveillez l'apparition des symptômes environ 2 semaines après la contamination. Surveillez l'apparition de rougeurs et d'irritations. Recherchez la présence de cloques sur ou autour des organes génitaux. Observez une miction douloureuse.

document: Il existe deux souches différentes pour l'herpès, le HSV-1 et le HSV-2. Toutes les deux sont considérées comme des herpès génitaux. Le HSV-1 est la souche la plus commune qui produit des symptômes sur les lèvres et la bouche et elle peut se répandre lors de rapports sexuels oraux, tout comme le HSV-2 . Il existe des façons efficaces de cacher et de traiter les symptômes de ces deux souches lorsqu'ils apparaissent. Le traitement est une partie importante de la gestion de la maladie. Si vous ne traitez pas l'herpès génital, vous pourriez contaminer les autres, y compris votre bébé si vous êtes enceinte, vous pourriez souffrir d'inflammation de la vessie, remarquer des inflammations rectales et dans les cas les plus graves, développer une méningite. Même si la première apparition des symptômes peut prendre du temps, elle est généralement moins grave que les éruptions suivantes. Vous pourriez ne pas savoir que vous vous êtes exposé à la maladie, c'est pourquoi vous devez faire attention aux symptômes que vous pourriez développer. Les symptômes de la grippe font partie des signes de l'infection. Cela peut inclure de la fièvre, des douleurs musculaires, une baisse de l'appétit et de la fatigue. Consultez un médecin si vous observez la première éruption d'herpès . Il pourrait être difficile pour certaines personnes de se rendre compte qu'elles ont été exposées, car les symptômes peuvent prendre un certain temps pour se développer. La maladie peut aussi être présente chez des individus qui ne présentent aucun symptôme. Après le contact sexuel avec une personne contaminée, faites attention à des rougeurs ou des démangeaisons que vous pourriez ressentir au niveau des organes génitaux ou de la bouche. Vous pourriez aussi ressentir des picotements ou une certaine chaleur sur la zone en question. Plusieurs jours plus tard, vous allez observer des rougeurs ou une éruption d'herpès sur la peau . Vous devez faire attention à certains facteurs extérieurs qui peuvent contribuer à l'éruption après la contamination. En voici quelques-uns .  Un traumatisme, du stress ou des menstruations. Ils peuvent libérer du cortisol, de l'adrénaline ou d'autres hormones de stress ou changer radicalement les taux d'hormones dans votre corps. Ces facteurs peuvent faire baisser les capacités immunitaires de votre corps. Cela donne la possibilité à l'herpès de provoquer l'éruption. Une sensation de brulure et des démangeaisons avant l'éruption que l'on appelle phase prodromique. En réduisant les démangeaisons et les sensations de brulure au moment où l'herpès est sur le point de se déclarer, vous pouvez accélérer l'éruption. Si vous vous grattez après l'éruption d'herpès, vous pouvez en fait provoquer l'apparition d'éruptions supplémentaires et propager le virus. La lumière du soleil et la fièvre. La lumière du soleil expose votre corps à des rayons ultraviolets qui peuvent irriter la peau et abimer les cellules sous-jacentes, ce qui fait de la place pour l'éruption d'herpès. La fièvre et le rhume rendent votre système immunitaire plus vulnérable et l'empêchent de lutter contre l'infection, ce qui déclenche une éruption d'herpès. Vous pourriez remarquer de petites cloques (comme des ampoules) qui apparaissent 6 à 48 heures après l'apparition des autres symptômes . Si les cloques se percent et deviennent des ulcères, vous allez voir qu'elles se remplissent d'un liquide jaune paille. Recherchez la présence d'autres coques sur les lèvres, la bouche, les yeux, la langue et d'autres parties de votre corps. Vous pourriez ressentir de petits picotements sur la zone avant que la cloque n'apparaisse.  Chez les femmes, les cloques peuvent apparaitre sur les lèvres, le vagin, l'anus, le col de l'utérus, les fesses et les cuisses. Les ulcères guérissent entre 7 et 14 jours. Chez les hommes, les cloques apparaissent sur le scrotum, le pénis, les fesses et les cuisses. Pendant une éruption d'herpès, vous pourriez ressentir des douleurs au moment de la miction. Si vous avez du mal à vider votre vessie pendant une éruption, comme le déclarent certaines femmes, consultez votre médecin . Les femmes doivent aussi rechercher la présence de sécrétions vaginales non spécifiques (des sécrétions qui ne ressemblent pas à celles que vous voyez d'habitude). Elles peuvent être blanches, transparentes ou blanc pâle et elles pourraient aussi avoir une certaine odeur, même si ce symptôme est différent d'une femme à l'autre. N'oubliez pas que les sécrétions vaginales ne sont pas un symptôme propre à l'herpès, mais qu'elles sont un symptôme possible, en conjonction d'autres symptômes, qui peut vous aider à diagnostiquer un cas d'herpès .

english_section_name: Recognizing Herpes Symptoms


summary: Optez pour la méthode co-wash. Utilisez un shampoing sans sulfate. Appliquez un après-shampoing Démêlez vos cheveux sous la douche. Rincez vos cheveux à l'eau fraiche ou froide. Faites un masque capillaire une à deux fois par semaine. Appliquez un après-shampoing sans rinçage.

document: Laissez tomber le shampoing et essayez le cowashing. Aussi appelée méthode Curly Girl, cette technique consiste à laver ses cheveux sans shampoing et à n'utiliser que de l'après-shampoing. Cette méthode fonctionnera le mieux sur les cheveux très secs, auquel le shampoing fait souvent plus de mal que de bien . Si vous voulez utiliser du shampoing, choisissez-en un sans sulfate. Il est important que le produit que vous utilisiez soit doux et ne contienne pas de laureth sulfate de sodium (SLES), un ingrédient nocif qui peut abimer les cheveux bouclés et favoriser les frisotis . Choisissez un shampoing qui contienne des huiles naturelles, comme l'huile de pépin de raisin ou l'huile de sauge, qui clarifieront vos cheveux, tout en conservant leur hydratation. Appliquez un petit peu de shampoing sur le dessus de votre tête et massez le produit sur votre cuir chevelu. Concentrez-vous sur vos racines, puisqu'il s'agit de la partie la plus grasse de vos cheveux. Laissez le shampoing se répandre sur vos boucles lorsque vous le rincez. . Après avoir lavé vos cheveux, appliquez un après-shampoing. Utilisez-en une dose généreuse. Appliquez le produit sur le dessus de votre tête et massez-le sur votre cuir chevelu, comme vous avez fait pour le shampoing.  Concentrez l'après-shampoing sur les extrémités de vos boucles. Ainsi, vos cheveux ne perdront pas leurs huiles naturelles et ne s'assècheront pas . Assurez-vous d'utiliser un après-shampoing conçu pour les cheveux secs et abimés, même si le produit n'est pas spécifiquement indiqué « pour les cheveux bouclés ». Utilisez un peigne à dents larges. Assurez-vous de peigner vos cheveux délicatement et après avoir appliqué une bonne dose d'après-shampoing . Pour hydrater vos cheveux encore davantage, ajoutez un petit peu de miel dans votre après-shampoing, mais veillez à rincer ensuite la plus grande partie du mélange. Pour terminer votre douche, oubliez l'eau chaude et préférez rincer vos cheveux à l'eau fraiche ou froide, pour leur donner de la brillance et prévenir les frisotis . Pour apporter un petit peu de volume au niveau des racines, rincez vos cheveux la tête en bas. Avant de prendre votre douche, vous pourrez faire un masque capillaire, par exemple avec de l'huile de noix de coco, une à deux fois par semaine. Avant de vous doucher, appliquez le produit sur vos cheveux, en vous concentrant sur vos pointes, puis enfilez un bonnet de douche. Laissez agir le masque pendant au moins 10 minutes. La vapeur adoucira et hydratera vos cheveux, pendant que vous lavez votre corps . Après être sorti de la douche, appliquez un après-shampoing sans rinçage ou une crème capillaire sur vos cheveux, afin de vous assurer que ceux-ci restent bien hydratés et ne frisotent pas au cours de la journée. Assurez-vous aussi que vos cheveux soient parfaitement démêlés. S'il reste des nœuds, démêlez doucement vos cheveux avec vos doigts, puis rincez-les à nouveau sous le robinet, en réappliquant de l'après-shampoing.

english_section_name: Washing Your Hair and Applying Products

summary: Essorez vos cheveux avec de l'essuietout ou un t-shirt. Laissez vos cheveux sécher à l'air libre. Évitez de toucher vos cheveux mouillés.

document: Les serviettes classiques sont faites de tissu-éponge et les petites boucles de leurs poils ont tendance à accrocher les cheveux bouclés et à favoriser les frisotis. Pour essorer vos cheveux, optez plutôt pour de l'essuietout ou un linge comme un t-shirt . Après cela, enveloppez vos cheveux dans une serviette pour les aider à sécher plus vite. C'est en laissant vos cheveux sécher à l'air libre qu'ils frisoteront le moins. En effet, le sèche-cheveu a tendance à faire frisoter les cheveux bouclés. Néanmoins, si vous avez peu de temps, assurez-vous d'utiliser votre sèche-cheveu avec un diffuseur . Séchez toujours vos cheveux après avoir formé vos boucles. Évitez de toucher vos cheveux jusqu'à ce qu'ils soient parfaitement secs. En manipulant vos cheveux, vous ébouriffez les écailles et ferez apparaitre des frisotis. Si vous voulez avoir des boucles parfaitement définies et des cheveux lisses, essayez de ne pas toucher vos cheveux avant qu'ils ne soient parfaitement secs . Une fois qu'ils seront secs, vous pourrez profiter de vos jolies spirales bien nettes !

english_section_name: Drying Your Hair

summary: Choisissez un produit capillaire fixant. Froissez vos cheveux. Enroulez vos cheveux pour faire des anglaises. Enroulez vos cheveux en deux mèches. Lissez vos boucles. Lissez vos boucles avec de l'après-shampoing.

document: Pour aider vos cheveux à garder leurs boucles plus longtemps, vous devrez appliquer un gel ou une mousse fixante sur vos boucles avant de les former. Choisissez de préférence un produit à base d'eau qui ne sera pas collant au toucher, plutôt qu'une formule à base d'alcool . Essayez différents produits et différentes doses de produit, jusqu'à trouver ce qui correspond le mieux à vos cheveux. Après avoir appliqué le produit fixant, prenez vos cheveux dans vos mains et froissez-les vers le haut, en les maintenant quelques secondes à chaque fois. Plus vous froisserez vos cheveux, plus vos cheveux seront bouclés. Faites cela jusqu'à ce qu'il n'y ait plus d'eau qui coule de vos cheveux. Prenez une mèche de cheveux, de 1 à 7 cm de diamètre. Appliquez un gel ou une mousse fixante et entortillez la mèche autour de votre doigt, en veillant à suivre son ondulation naturelle. Cette méthode vous permettra d'obtenir de parfaites anglaises. Pour des boucles plus lâches, prenez des mèches plus épaisses. Pour des boucles encore plus serrées, travaillez de toutes petites mèches . Pour des boucles encore mieux définies, essayez de les enrouler, mais en travaillant deux mèches plutôt qu'une. Passez vos doigts dans chaque mèche de cheveux, appliquez le gel ou la mousse fixante, puis divisez une mèche en deux et commencez à les enrouler l'une autour de l'autre. Pour lisser vos cheveux, vous pourrez appliquer de l'huile de noix de coco ou du beurre de noix de coco sur vos pointes . Si vous avez peu de temps, au lieu de froisser ou d'enrouler vos cheveux, essayez simplement de lisser vos boucles. Prenez une mèche de cheveux et appliquez le produit coiffant. Passez vos mains, les doigts ouverts, le long de vos cheveux, en lissant les boucles à la verticale. Lorsque vous avez terminé, passez à la mèche suivante . Plus la mèche est petite, plus la boucle sera serrée. Plus la mèche est grande, plus la boucle sera large. Cette technique consiste à appliquer une quantité importante d'après-shampoing sur chaque mèche, afin que les boucles restent hydratées et bien définies. Divisez vos cheveux en 4 parties. Choisissez une partie et prenez-en une petite mèche. Appliquez de l'après-shampoing sur le bout de vos doigts et passez-les le long de la mèche, en lissant la boucle. Continuez ainsi et travaillez chaque mèche, l'une après l'autre .

english_section_name: Shaping Your Curls