summary: Bâtissez votre assurance et votre confiance en vous-même. Ne vous comparez pas aux autres. Prenez soin de vous et de votre apparence. Restez abordable. Soyez une personne extraordinaire. Soyez drôle. Soyez bon à l'école. Faites du sport.

document: La confiance et l'assurance sont des qualités très attirantes. Une fille va tomber raide dingue d'un garçon qui est sûr de lui et de ce qu'il peut faire. Faites des choses qui peuvent vous aider à avoir plus confiance en vous, comme le volontariat, l'apprentissage de nouvelles compétences ou les voyages.  Vous pouvez apprendre à avoir plus confiance en vous en faisant du volontariat dans une œuvre à but non lucratif. Cela vous donnera la chance de vous prouver ce dont vous êtes capable et de prouver aux autres ce que vous pouvez faire. Vous pouvez aussi augmenter votre confiance en vous-même en apprenant de nouvelles compétences, par exemple une deuxième ou troisième langue. Vous pouvez y arriver très facilement et gratuitement avec des sites comme Livemocha. Vous n'allez pas arriver à vous sentir mieux en vous comparant aux autres. La seule personne que vous ne serez jamais est vous-même et c'est génial ! Montrez au monde que vous pouvez être extraordinaire et arrêtez de vouloir être quelqu'un d'autre. N'essayez pas de vous comporter comme si vous étiez quelqu'un que vous n'êtes pas. Les filles vont remarquer que vous en faites beaucoup trop, que vous êtes faux et elles ne vont pas trouver cela attirant. Vous vous la jouez gangster des banlieues alors que vous avez grandi dans les beaux quartiers ? Pathétique. Elle va s'en rendre compte. Soyez simplement vous et soyez heureux d'être vous. Les filles trouvent cela très attirant. Ne négligez pas votre hygiène personnelle ou votre garde-robe. Pourquoi une fille vous aimerait-elle si vous ne vous aimez pas déjà suffisamment pour prendre soin de vous-même ? Lavez-vous les cheveux et le corps régulièrement, utilisez du déodorant, portez des vêtements qui n'ont pas de trous ou de taches et brossez-vous les dents.  Ne vous faites pas trop de soucis pour les vêtements de marque. Elle va se rendre compte plus facilement si vos vêtements vous vont bien ou si vous avez choisi une jolie couleur, plutôt que le logo qui se trouve sur votre torse. N'en faites pas trop non plus. Vous pouvez mettre un peu de gel dans vos cheveux, mais vous ne devez pas leur donner un air trop mouillé ou trop rock. N'ayez pas l'air énervé, vexé, méchant ou désagréable pour qu'elle ait envie de vous parler. Si vous lui donnez l'impression qu'elle vous énerve à chaque fois qu'elle vient vous parler, pourquoi voudrait-elle continuer de venir vous parler et encore moins de sortir avec vous ? Souriez, soyez amical et essayez de rester abordable. Soyez une personne avec laquelle elle voudra sortir. Vous n'avez pas besoin d'être surdoué, mais au moins, vous devez avoir quelques connaissances et être curieux. Soyez une personne qui travaille dur pour améliorer la vie des personnes qui se trouvent autour de lui. Et faites quelque chose de votre vie, c'est très important. Sortez de chez vous et travaillez pour améliorer votre vie.   Vous pouvez en apprendre plus en lisant des choses qui vous intéressent. Saviez-vous qu'il existe des livres entiers sur l'évolution des épées à travers les âges ? Des livres à propos de la manière dont les dinosaures tuaient leurs proies ? Allez, à la bibliothèque ! Pensez à vos rêves. Que voulez-vous faire de votre vie ? Quelle est votre plus grande passion ? Vos passions vont attirer les filles. Elles veulent ressentir que vous les aimez autant que… le football ou toute autre chose. Souriez-lui et proposez-lui de l'aide quand elle en a besoin. Un sourire peut rendre la journée de quelqu'un beaucoup plus plaisante. Ne cherchez pas à avoir une attitude cool et ne parlez pas tout le temps à vos copains quand elle se trouve non loin de vous. Essayez de vous retrouver seul avec elle et de lui parler avec une voix agréable. Vous n'avez pas à devenir le premier de la classe, mais ne soyez pas le dernier non plus ! Ne devenez pas arrogant parce que vous avez de bonnes notes, au contraire, proposez-lui de l'aide si elle a des problèmes ou offrez-lui de la faire réviser avant un examen. Si elle refuse, ne le prenez pas personnellement. Il est également important d'être organisé. Il ne faut pas paraitre désordonné et être à la recherche de vos cahiers en sa présence. Les filles aiment souvent les garçons qui sont ordonnés et rendent leurs devoirs à temps. Non seulement ceci va attirer des filles qui font du sport également, mais vous aurez ainsi plus confiance en vous. Les filles aiment les garçons qui sont athlétiques et ont un corps avec de belles formes. Pratiquez un sport individuel ou joignez-vous à une équipe.

english_section_name: Being Awesome

summary: Apprenez à la connaitre. Trouvez-vous des points communs. Soyez un bon ami. Ne lui faites pas peur.

document: Parlez-lui et écoutez-la. Posez-lui des questions à propos de sa famille et de l'endroit où elle a grandi, de sa religion et de ses opinions politiques ou de ce qu'elle aime faire pour s'amuser. Ne la jugez pas et ne soyez pas malpoli avec les réponses qu'elle vous donne : ce sont ses choix, pas les vôtres ! Respectez ses idées, ses opinions, ses croyances. Les filles aiment se faire traiter comme des êtres humains. Si vous voulez plaire aux filles, commencez par les respecter. Par exemple, demandez-lui quel est son passetemps préféré, puis demandez-lui comment elle l'a découvert. C'est une excellente façon de faire marcher la conversation et d'en savoir plus sur elle. Elle aime Metallica, vous aimez Metallica, parfait ! Maintenant, vous avez un sujet de conversation en commun. Posez-lui des questions à propos de la musique qu'elle écoute, des films qu'il regarde et des activités qu'elle pratique pendant son temps libre. Trouvez-vous des points communs, c'est une bonne façon d'apprendre à vous connaitre et de créer un lien. Vous n'avez aucune garantie de ne pas rester un simple ami pour toujours. Mais la meilleure façon d'attirer une fille est de commencer par être son ami pour lui montrer que vous êtes une personne extraordinaire. Montrez-lui qu'elle serait vraiment heureuse avec vous, puis voyez si vous êtes heureux avec elle. Apportez-lui votre soutien lorsqu'elle passe une mauvaise journée, aidez-la à oublier ses problèmes, restez disponible lorsqu'elle a besoin d'aide et écoutez-la lorsqu'elle a envie de parler. Ne la fixez pas du regard pour ensuite fuir son regard. Ne passez pas en permanence près d'elle sans jamais lui parler. Ne fixez pas certaines parties de son anatomie (même si cela peut être tentant). Ne lui faites pas des propositions d'ordre sexuel bizarres si vous ne la connaissez pas bien et ne lui sortez pas de clichés. Tout cela va l'effrayer et vous rendra beaucoup moins attirant.

english_section_name: Making Her Happy


summary: Concentrez-vous sur les petits détails. Concentrez-vous sur votre respiration. Essayez la relaxation musculaire progressive. Changez, jouez de la musique ou chantez. Essayez de vous assoir simplement.

document: Il existe de nombreuses théories qui essayent d'expliquer pourquoi le temps a l'air d'accélérer au fur et à mesure que vous vieillissez, autant d'un point de vue subjectif que scientifique. Les connexions neuronales qui se forment pendant l'enfance sont presque tout le temps neuves, car chaque expérience est nouvelle . C'est comme si chaque petit détail avait de la valeur. Au fur et à mesure que vous vieillissez et que le monde vous devient plus familier, ces petits détails véhiculent moins d'importance qu'auparavant.  Pour retrouver un peu des merveilles de votre jeunesse, vous devez vous entrainer à vous concentrer le plus possible sur les petites choses. Prenez un peu de temps tous les jours pour vous arrêter, pour regarder le coucher de soleil, pour faire de la méditation, pour écouter de la musique ou faire du jardinage. Engagez tous vos sens pour essayer d'être vraiment présent, même si l'évènement est insignifiant. Plus il est petit et mieux c'est. Pendant que vous êtes bloqué dans les embouteillages, restez concentré sur la température, sur la sensation du siège contre votre corps, sur l'odeur de la voiture et du trafic. La conduite est vraiment une expérience étrange ! La combinaison de la respiration et de la méditation est l'une des méthodes les plus simples et les plus répandues de vous entrainer à ralentir et à prendre plus conscience de votre entourage. Concentrez-vous sur des rituels de respiration de base pour être plus présent dans le moment et ralentir le temps.  Asseyez-vous dans une chaise confortable, bien droit, gardez une bonne posture et inspirez profondément. Retenez votre souffle et expirez lentement. Faites-le au moins dix fois pendant que vos yeux sont fermés. Sentez l'oxygène qui entre dans votre corps, qui vous nourrit avant de le quitter. Déplacez l'air que vous respirez dans les différentes parties de votre corps pendant que vous méditez. Sentez son action sur votre organisme. Après dix inspirations contrôlées, ouvrez les yeux et faites attention aux détails autour de vous. Si vous êtes dehors, regardez dans le ciel, à l'horizon, écoutez les sons autour de vous. Si vous êtes à l'intérieur, regardez au plafond, les murs et les meubles. Soyez présent dans le moment. Si vous n'aimez pas l'idée de méditation, voyez-le simplement comme un exercice de respiration. Il n'est pas nécessaire de faire appel à un jargon spirituel compliqué pour que cette technique soit efficace pour vous. La relaxation musculaire progressive est une façon basique, mais formelle de détendre votre corps sans rien faire de plus que concentrer votre attention sur les différentes parties de votre corps et forcer votre présence dans ces parties. C'est une façon de vous détendre et de rester actif et elle peut vous aider à vous concentrer sur une activité simple pour ralentir le temps.  Pour commencer, tenez-vous droit sur une chaise confortable et concentrez-vous sur votre respiration. Ensuite, choisissez une partie de votre corps, en commençant par les pieds ou la tête et contractez un muscle. Essayez de contracter votre visage comme si vous veniez de manger quelque chose d'amer et maintenez cette position pendant quinze secondes, puis détendez-vous lentement en laissant la tension s'évanouir. Continuez de contracter différentes parties de votre corps, de maintenir la position et de relâcher la tension lentement jusqu'à ce que vous ayez contracté tous les muscles de votre corps. C'est une excellente façon de vous concentrer, d'être présent dans le moment et de vous détendre. On utilise aussi souvent une technique pour transcender le temps qui consiste à utiliser des vocalisations répétitives comme une mélopée pour vous concentrer et atteindre une sorte de transe. Vous pouvez le faire en chantant, en scandant des phrases ou en jouant de la musique. C'est une technique utilisée dans de nombreuses traditions, par exemple chez les pentecôtistes et les adeptes de Hare Krishna .  Vous pouvez scander une seule phrase, un mantra ou un bout de texte. Essayez les chants des Hare Krishna ou essayez de chanter des vers de votre chanson préférée. Si vous savez jouer d'un instrument, vous êtes peut-être familier avec l'expérience de la perte de la notion du temps lorsque vous jouez un fragment d'un morceau ou une série d'accords. Répétez simplement les trois mêmes notes au piano, laissez-les vibrer lentement, restez présent avec les notes et concentrez-vous sur votre respiration. Le temps va ralentir. Si vous ne savez pas jouer d'un instrument et si vous n'avez pas envie de scander quelque chose ou de chanter, essayez d'écouter de la musique d'ambiance. Si vous voulez fondre de plaisir et ralentir le temps, essayez d'écouter « Disintegration Loops » de William Basinski, « Gymnosphere » de Jordan De La Sierra, du Éric Satie ou n'importe quel morceau de Brian Eno. Si vous demandez à un moine zen ce qu'est la méditation, il va généralement vous répondre : « assieds-toi simplement ». Si vous lui demandez ce qu'est la philosophie zen, il va probablement vous dire « assieds-toi simplement ». Le secret de la méditation pour faire ralentir le temps est qu'il n'y a pas de secret à la conscience. Si vous vous sentez agité et si vous voulez ralentir le temps, asseyez-vous. Ne faites rien. Concentrez-vous sur votre position et existez, tout simplement. Essayez de ne faire qu'une seule chose à la fois. Lorsque vous êtes assis, soyez simplement assis. Lorsque vous lisez, lisez. Ne lisez pas en mangeant un sandwich, en envoyant un texto à un ami et en pensant à votre weekend. Lisez, tout simplement.

english_section_name: Focusing Your Attention

summary: Changez de chemins pour vous rendre là où vous allez régulièrement. Faites la même activité dans des lieux différents. Faites des choses qui vous effraient. Explorez. Faites moins de choses pendant la journée. Arrêtez de faire plusieurs choses à la fois. Entrainez-vous à vous souvenir de quelque chose tous les jours.

document: N'êtes-vous jamais monté dans votre voiture et n'avez-vous jamais pris la direction de votre travail pour vous rendre compte que vous vouliez en fait aller au supermarché ? Les actions répétitives forment des raccourcis dans le cerveau qui facilitent la mise en pilote automatique, c'est pourquoi vous faites la même tâche sans vous rendre compte de ce que vous êtes en train de faire. Ces actions peuvent accélérer le temps. Ainsi, vous devez apprendre à changer d'habitude pour que votre cerveau soit stimulé le plus souvent possible par de nouvelles expériences . Essayez de prendre autant de routes et de méthodes différentes possibles pour aller là où vous devez aller. Prenez parfois le vélo, d'autres fois la voiture, vous pouvez même essayer d'y aller à pied. Trouvez le meilleur chemin et le pire chemin et prenez tous les chemins entre les deux. Certaines personnes aiment travailler au même bureau tous les jours, pendant le même nombre d'heures, en faisant les mêmes activités. La régularité peut entrainer un passage plus rapide du temps. Si vous voulez le ralentir, forcez-vous à vous rendre autre part pour faire les choses que vous devez faire souvent.  N'étudiez pas tous les soirs au même bureau, mais changez de place. Essayez plusieurs pièces, essayez la bibliothèque, essayez de vous assoir sous un arbre dans un parc. Étudiez partout où vous le voulez. Si vous aimez courir, ne courez pas au même endroit plus d'une ou de deux fois. Explorez toujours de nouveaux quartiers, de nouveaux parcs, de nouveaux sentiers. Ne laissez pas vos habitudes devenir une routine. Lors d'une étude récente, un chercheur a demandé à des personnes qui venaient de faire le grand huit combien de temps le tour de montagnes russes a duré. Chaque participant a surestimé la durée d'environ 30 %. Lorsque vous passez par des moments qui vous rendent nerveux, des moments qui vous font peur, le temps a l'air de s'étirer d'une manière palpable, même si ce n'est pas vraiment le cas .  Essayez de vous faire peur par des moyens faciles ou regardez un film d'horreur de temps en temps si vous voulez vous faire peur sans participer à des activités risquées ou effrayantes. Vous pouvez vous faire peur depuis le confort de votre canapé. Ne participez à des activités dangereuses, mais prenez des risques calculés et lancez-vous. Si vous avez peur de chanter face à un public, prenez votre courage à deux mains et allez chanter dans un bar karaoké. Ce sera le quart d'heure le plus long de votre vie. Le monde est un lieu étrange et merveilleux qu'on limite trop souvent à un royaume de la taille de sa boite crânienne. On est à la maison, on va à l'école ou au travail, on rentre à la maison et on regarde la télévision. C'est une bonne façon de faire passer le temps. À la place, forcez-vous à explorer. Explorez votre propre voisinage, votre propre monde et votre propre tête.  Dans combien d'endroits près de chez vous pouvez-vous acheter une brosse à dents, un sandwich ou des tennis ? Lequel est-il le moins cher ? Lequel est le plus bizarre ? Trouvez les réponses vous-même. Explorez vos propres capacités ainsi que votre entourage. Pouvez-vous écrire un poème ? Mettez-vous au défi. Pouvez-vous jouer du banjo ? Essayez-vous à cet instrument. En apprenant de nouvelles choses, vous arriverez à retrouver votre esprit de débutant qui fonctionne plus lentement. C'est la joie de l'exploration. Si vous voulez faire ralentir le temps, votre but devrait être de faire moins de choses tous les jours et de faire celles qui restent d'une manière plus entière et plus complète. Si vous voulez que le temps ralentisse, ralentissez vous-même et ralentissez votre consommation.  La plupart des gens ont des centaines d'heures de musique sur leur ordinateur ou leur téléphone et l'expérience de cet accès instantané peut les empêcher de ralentir et de profiter de ces musiques. Si vous n'aimez pas les trente premières secondes, vous pouvez les sauter. Essayez de vous assoir avec une chanson que vous aimez vraiment et écoutez-la en boucle au lieu de passer une heure à écouter de la musique sur Pandora. Même si vous faites une activité mineure, par exemple de la lecture, essayez de ne pas enfoncer trop de connaissances en une seule fois dans votre cerveau. N'accumulez pas une pile de livres au pied du lit. Passez un mois avec l'un de vos livres. Écrivez un poème pendant un an. Faites-en vraiment l'expérience. Plus vous divisez votre attention sur plusieurs tâches, plus vous aurez du mal à rester concentré sur ce que vous êtes en train de faire et à ralentir votre perception du temps. Lorsque vous faites une chose, dévouez-vous corps à âme à ce que vous faites jusqu'à ce que vous ayez fini.  Vous faites généralement plusieurs choses à la fois pour « gagner du temps » afin de faire autre chose. Vous pensez : « si j'arrive à préparer le diner, à regarder la télévision et à appeler ma sœur en même temps, je vais gagner du temps pour plus tard », mais à la fin de la journée, vous n'allez pas vous souvenir de ce que vous avez regardé à la télévision, de ce que vous avez mangé au diner ou de ce que votre sœur vous a dit au téléphone. À la place, concentrez-vous sur une seule chose que vous faites bien. Faites-la durer sur un long moment. Faites-la s'étendre. Lorsque vous cuisinez à manger, prêtez attention à chaque ingrédient que vous émincez. Faites-le bien. À la fin de la journée, essayez ce petit exercice. Souvenez-vous d'une chose que vous avez faite aujourd'hui et décrivez-la avec le plus de détails possible. Cela pourrait être le regard que vous a lancé un ami après que vous lui avez fait une blague, un panneau que vous avez vu dans le jardin d'un voisin ou une formation nuageuse particulière. Soyez précis et donnez des détails. Une fois que vous avez décrit quelque chose que vous avez vu aujourd'hui, faites la même chose pour hier. Y a-t-il quelque chose en particulier dont vous vous souvenez bien de la journée d'hier ? Une fois que vous avez terminé, remontez à la semaine dernière, puis au mois dernier, il y a dix ans, et enfin à quelque chose de votre enfance. Essayez de dessiner progressivement les souvenirs précis et détaillés de différents moments de votre vie.

english_section_name: Breaking Your Routines


summary: Imprimez un patron.

document: Avec cette méthode, vous pouvez imprimer un modèle très complexe et détaillé. Le procédé sera plus long, mais vous pouvez ajouter autant de détails que vous le souhaitez .

english_section_name: Using Tulle, Lace, or Sheer Fabric

summary: Choisissez un patron. Imprimez le patron. Dessinez un motif. Laissez sécher la peinture.

document: Tapez « patron masque carnaval » dans votre moteur de recherche. Vous obtiendrez des centaines de résultats. Si c’est la première fois que vous fabriquez un masque, il est conseillé de choisir une forme simple. Si vous souhaitez ajouter de nombreuses décorations, choisissez un modèle avec des contours simples et beaucoup d’espace vide à remplir .  Le masque de carnaval traditionnel monte légèrement au-dessus des sourcils et descend jusqu’en haut des pommettes, mais vous pouvez choisir un autre modèle. Vous pouvez dessiner votre propre modèle à main levée, mais regardez tout de même des patrons en ligne pour trouver de l’inspiration et avoir des références pour les dimensions. Après l’avoir choisi, imprimez-le sur du papier épais ou cartonné. Pour faire un masque résistant, utilisez du papier cartonné. Vous pouvez en acheter dans un magasin de loisirs créatifs ou une papèterie. Imprimez le modèle que vous avez choisi sur une feuille A4. Si elle est plus petite, elle ne sera pas assez grande pour le masque. Si elle est plus grande, vous ne ferez que gaspiller du papier .  Avant d’imprimer le patron, assurez-vous que votre imprimante peut imprimer sur du papier cartonné ou bien modifiez ses paramètres pour qu’elle puisse imprimer sur des feuilles épaisses. Si vous avez uniquement du papier imprimante, imprimez plusieurs patrons et superposez-les pour obtenir un masque plus résistant. Si le patron que vous avez imprimé est vierge, tracez les traits du motif que vous souhaitez réaliser sur le masque. Vous pouvez le peindre de différentes couleurs ou bien apporter de la texture à sa surface. Délimitez les différentes parties avant de les décorer pour pouvoir garder un ensemble harmonieux.  Tracez des traits très clairs. Vous ne voulez pas qu’ils se voient à travers la peinture. Posez le masque sur une surface protégée dans un espace ouvert où personne n’y touchera. Faites preuve de patience. Il est possible que le temps de séchage soit assez long. Selon le type et la marque de la peinture, cela peut prendre jusqu’à 4 heures. La peinture doit être complètement sèche avant que vous ajoutiez quoi que ce soit par-dessus.  Consultez les indications sur le flacon de peinture pour savoir pendant combien de temps elle doit sécher.

english_section_name: Using Paper or Cardstock

summary: Faites-vous aider. Dessinez un patron. Appliquez de la vaseline. Allongez la personne. Laissez sécher le plâtre. Décorez le manche.

document: Il faut deux personnes pour cette méthode - une pour appliquer le plâtre et l’autre pour servir de support pour faire mouler le plâtre sur son visage. La personne servant de support doit pouvoir rester immobile pendant 30 à 60 min le temps que le produit durcisse . Choisissez un modèle. Voulez-vous un masque qui vous couvre la moitié du visage ou le visage entier ? Souhaitez-vous faire une forme de visage simple ou ajouter des cornes ou d’autres détails fantaisistes ? Allez-vous ajouter des strass ou d’autres décorations ? Décidez de tout cela avant de commencer et faites un dessin de votre masque avant d’appliquer le plâtre .  Si la personne sur laquelle vous moulez le produit est légèrement claustrophobe ou a moins de 5 ans, il est conseillé de réaliser un modèle couvrant uniquement le haut du visage. Si vous souhaitez faire un masque très complexe, il est conseillé de demander à la personne qui vous aide d’appliquer le plâtre sur votre visage. De cette manière, il épousera parfaitement vos traits. Si la forme est relativement simple, n’importe qui peut servir de support. Attachez les cheveux de la personne servant de support ou lissez-les en arrière pour les dégager de son visage. Appliquez ensuite une couche de vaseline sur tout son visage. Ne lésinez pas sur le produit. Si vous ne couvrez pas bien une partie, il est possible que vous fassiez mal à la personne en décollant le plâtre.  Le plâtre n’arrachera pas les poils des sourcils du moment que vous appliquez une couche très épaisse de vaseline. Posez quelque chose de confortable par terre pour que la personne servant de support puisse s’allonger. Posez une bâche, un drap ou une vieille couette sur le plancher. Demandez à la personne sur laquelle vous allez appliquer le plâtre de s’allonger dessus. Assurez-vous qu’elle est suffisamment bien installée pour rester allongée pendant 30 à 60 min . Laissez-le durcir pendant 30 à 60 min. Demandez à la personne de rester aussi immobile que possible pendant ce temps. Elle sentira le plâtre qui se contracte en séchant, ce qui peut être légèrement désagréable. Lorsque le produit commence à la démanger et est sec au toucher, il est prêt . Couvrez son extrémité de manière à ce que le masque ait une apparence élégante et professionnelle. Vous pouvez utiliser des décorations comme des plumes, des nœuds, des strass ou des rubans .

english_section_name: Using Plaster


summary: Choisissez des truffes blanches ou noires si vous voulez une récolte lucrative. Choisissez des truffes de la Saint-Jean. Cherchez un espace ouvert et vaste pour y cultiver vos truffes. Choisissez des arbres qui favorisent la croissance des truffes. Installez une bonne clôture autour de la zone pour éloigner les intrus.

document: Les principaux types de truffes sont le blanc et le noir. Les truffes noires peuvent être plus lucratives, mais les deux sont précieuses. C'est à vous de choisir le type de truffes que vous désirez cultiver .  Sachez que les truffes blanches et noires ne poussent que dans les régions qui ont quatre différentes saisons. Elles peuvent donc ne pas bien pousser dans les pays où l'hiver n'est pas très froid . Toutefois, certaines truffes sont connues pour pousser même dans les régions aux climats très rudes . Procurez-vous des plantules inoculées pour faire pousser des truffes. Il s'agit de jeunes arbres auxquels l'on a injecté des spores de truffe. Contactez l'entreprise qui vend les plants pour découvrir les types de variétés de truffes qu'elle propose. Veillez à acheter des plants ensemencés auprès d'un agriculteur certifié pour vous assurer qu'ils sont de bonne qualité . Faites ce choix si vous ne vivez pas dans une région qui a quatre différentes saisons. Si vous vivez dans un pays qui n'a pas quatre saisons distinctes, envisagez de cultiver une variété de truffes qui pousse dans des climats modérés, comme la truffe blanche d'été. Rapprochez-vous de la société qui vous a vendu les plantules inoculées pour savoir les variétés qui pousseront bien dans votre région . Vous aurez besoin d'un grand espace ouvert pour planter les arbres. En raison du cout élevé des truffes, il peut y avoir par moments des intrus. Par conséquent, plantez les arbres dans un endroit sûr, comme à l'intérieur des limites de votre propriété . Veillez à ne pas cultiver des truffes près d'une voie ou sur un terrain que vous ne pourrez pas facilement surveiller. La société auprès de laquelle vous avez acheté les plants aura des arbres pouvant supporter des truffes. Toutefois, vous avez la possibilité de choisir celles que vous souhaitez utiliser. Il existe une grande variété d'arbres pouvant favoriser la croissance des truffes. Il s'agit notamment de  :   du chêne  ; du noisetier (notez qu'il est peu probable que les noix soient de bonne qualité, car la plupart des nutriments de l'arbre seront absorbés par les truffes )  ; du hêtre  ; du bouleau  ; du charme  ; du pin  ; du peuplier. Les humains ainsi que les animaux convoitent les truffes à cause de leur saveur. Les gens peuvent également tenter de les voler en raison de leur prix élevé. Pour protéger les fruits de vos efforts, pensez à installer une haute clôture autour de la zone où vous cultivez les truffes . Pour une meilleure protection, vous pouvez envisager l'installation d'une clôture électrique ou dresser des barrières de fil de fer barbelé.

english_section_name: Planning Your Truffle Farm

summary: Attendez jusqu'à ce que les arbres aient au moins 5 ans avant de récolter. Prévoyez de récolter en hiver. Surveillez la présence d'herbes mortes à la base de l'arbre. Pensez à entrainer un chien à trouver des truffes.

document: Attendez environ cinq ans pour récolter les premières truffes. Certaines peuvent être prêtes à être récoltées à partir de la troisième ou de la dixième année après la plantation. Néanmoins, cinq ans sont la durée moyenne . Ne creusez pas à la base des arbres avant que les truffes ne soient prêtes. Vous risquez d'endommager les truffes en croissance et de perdre les avantages à cause de cela. Les truffes doivent être prêtes à être récoltées au début de l'hiver. Attendez que la température baisse, puis voyez si vous pouvez en récolter . Prévoyez de récolter au début de l'hiver avant que le sol ne commence à geler. Si vous attendez trop longtemps, vous aurez du mal à déterrer les truffes. Il s'agit d'un signe de croissance. L'herbe aura l'air d'avoir été brulée juste autour de la base de l'arbre où poussent les truffes. Ceci s'explique par le fait que les champignons tuent les autres plantes qui se trouvent autour de l'arbre . L'herbe morte autour de la base de l'arbre est appelée brulé. Un chien bien dressé peut vous faciliter la récolte des truffes. Entrainez-le à trouver, à déterrer et à vous apporter les truffes. Servez-vous du renforcement positif pour apprendre à l'animal à trouver des truffes et à vous les apporter. Par exemple, chaque fois que le chien en rapporte un, veillez à le féliciter et à le récompenser. Vous avez également la possibilité d'utiliser une truie pour les trouver. Cependant, vous devez surveiller l'animal de près lorsqu'il les trouve, sinon il les mangera .

english_section_name: Harvesting the Truffles

summary: Assurez-vous que le pH du sol est compris entre 7,5 et 8,3. Créez un système d'irrigation efficace pour arroser les arbres. Plantez entre 10 et 1 000 arbres. Désherbez le terrain à la houe pendant les deux premières années.

document: Un pH élevé est parfait pour la culture des truffes. Pour que ces champignons poussent, le sol doit avoir un pH compris entre 7,5 et 8,3. Rapprochez-vous des organisations agricoles de votre localité. Celles-ci peuvent tester le sol gratuitement ou pour une modique somme . Si le pH du sol n'est pas compris entre la plage appropriée pour la culture des truffes, choisissez un autre endroit pour le faire. Vous pourriez avoir du mal à contrôler ou à modifier le pH d'une si grande surface. Les arbres auront besoin de grandes quantités d'eau, ce qui aidera également les truffes à pousser. Pensez à installer un système d'irrigation qui fournit aux arbres 2,5 cm d'eau par semaine . S'il s'agit d'une petite étendue de terre, vous avez la possibilité d'alimenter les arbres en eau à l'aide d'un long tuyau. Par contre, si la surface de culture est plus vaste, vous devez disposer d'un bon système d'irrigation. Vous devrez remplir la zone de plusieurs arbres pour vous assurer que les spores fongiques se propagent et se développent. Si vous ne faites qu'expérimenter, essayez de planter dix plantules inoculées à environ un demi-mètre les unes des autres. Pour une récolte de truffes plus importante, plantez de 10 à 1 000 arbres sur le lopin de terre où vous cultiverez les champignons. Ne plantez pas un arbre ensemencé près d'un autre qui pourrait héberger d'autres types de champignons, comme un noyer, un conifère, un chêne ou un peuplier . L'herbe et d'autres types de plantes absorberont les nutriments précieux pour les truffes, il est donc important de les retirer lorsque vous les voyez. Néanmoins, la tonte ou la fauche au cours des deux premières années n'est pas recommandée. À la place, servez-vous d'une houe pour enlever les herbes ou d'autres plantes qui poussent près de la base des arbres . Ne faites pas usage d'herbicide ou d'autres produits chimiques toxiques sur les arbres ou les zones environnantes, car ils peuvent s'infiltrer dans le sol et empoisonner les truffes.

english_section_name: Planting the Trees


summary: Une fois que vous avez obtenu votre farine, mettez-la dans un sac d'emballage réutilisable ou un bocal. Si vous avez écrasé une grande quantité de farine, gardez-la dans un réfrigérateur ou un congélateur. Faites d'abord une première expérience avec votre farine.

document: Si vous avez obtenu beaucoup de farine, utilisez plusieurs emballages, mais gardez-la fraiche pour qu'elle reste intacte pendant longtemps. À présent, votre farine est prête pour l'emploi et vous pouvez réaliser toutes les recettes que vous désirez ! Conservez votre farine de blé dans un endroit frais et à l'abri de la lumière. De cette façon, les insectes et la lumière du soleil ne pourront pas la gâter. Placez si possible une feuille de laurier au-dessus de la farine pour prévenir l'infestation des mites. La farine de blé complète devient très vite rance, seulement après quelques mois si elle est conservée dans une armoire. Si la farine change de couleur et dégage une odeur âcre (ce qui peut être évité si on la conserve au frais), n'hésitez pas à la jeter. Pour conserver la farine au congélateur, mettez-la dans un bocal réutilisable et serrez bien le couvercle. La farine ainsi conservée peut durer « des années ». N'oubliez pas de l'utiliser de temps en temps ! Vous allez vous rendre compte que la farine faite maison a un gout différent de ce que vous espériez et aussi qu'elle se présente différemment lorsqu'on la prépare (parce qu'elle est encore très fraiche). Ne l'utilisez donc pas immédiatement si vous voulez obtenir la médaille d'or du meilleur pâtissier. Faites d'abord un premier essai. La farine fraiche absorbe beaucoup plus de levain, ce qui entraine également une augmentation de l'activité de fermentation. Cela crée une différence de gout avec les recettes que vous avez souvent eu à réaliser avant. En réalité la farine fraiche doit absolument avoir un meilleur gout !

english_section_name: Using and Storing Your Flour

summary: Mettez les ingrédients dans le moulin ou mixeur. Écrasez correctement vos graines. Continuez à écraser vos grains jusqu'à ce que la farine ait la texture que vous souhaitez.

document: Prenez seulement la quantité que vous voulez utiliser immédiatement (la farine fraiche se détériore très vite). Remplissez votre appareil de moitié pour permettre assez d'aération pendant la mouture. Une tasse de grains de blé peut produire 1 tasse ½ de farine. En ce qui concerne les fèves et les noix, etc., la même quantité de 1 tasse ½ de farine peut aussi être produite. Si vous utilisez un moulin manuel, tournez la manivelle jusqu'à ce que toutes les graines soient complètement écrasées. Si c'est un mixeur que vous utilisez, utilisez la vitesse maximale et écrasez pendant 30 secondes. Ensuite, arrêtez le mécanisme, enlevez le couvercle et retirez la poudre à l'aide d'une spatule en caoutchouc. Après cela, vous pouvez remettre le couvercle et écraser une autre quantité de graines. L'appareil que vous utilisez déterminera la vitesse de mouture. Donc, si vous utilisez des mixeurs chics et à grande puissance électrique (comme Seb ou Vitamix) ), votre farine sera prête en mois de temps qu'il ne faut pour le dire. Si vous écrasez vos grains manuellement, il vaut mieux que vous preniez un après-midi de congé au travail. Vous pouvez vérifier la texture de la poudre en la tamisant dans une cuvette pour l'examiner de plus près. Touchez la poudre pour vérifier qu'elle a une bonne consistance (lavez bien vos mains avant !) et si ce n'est pas le cas, écrasez-la à nouveau. La farine que vous obtiendrez de votre moulin à café n'aura jamais la même consistance que la farine des industries. Ce que vous pouvez faire c'est de tamiser cette farine pour retirer les petits brins et vous contenter de ce qui vous reste. C'est toujours aussi délicieux !

english_section_name: Grinding Your Goodies

summary: Procurez-vous des grains, germes, noix, fèves ou tout type de grains dont on peut moudre la pulpe. Si vous décidez de faire la farine de blé, déterminez le type qui convient à vos besoins culinaires. Choisissez votre appareil de mouture.

document: En principe, il s'agit de toutes les graines qui peuvent être transformées en farine. Si vous pensez au quinoa ou au maïs, c'est une bonne idée, mais pour une fabrication plus traditionnelle, vous pouvez utiliser le riz, le blé, l'avoine et l'orge. Les graines complètes de blé, de seigle, d'avoine et bien d'autres sont disponibles dans les magasins d'aliments naturels et ils sont vendus en vrac. Ils peuvent être de couleur blanche, rousse, pourpre ou de couleur ambre. De plus, ces grains sont moins couteux en volume que la farine déjà manufacturée ! Déterminez le style de farine que vous voulez obtenir. Voulez-vous de la farine complète ? Procurez-vous des graines complètes. Désirez-vous plutôt de la farine de seigle ? Alors, procurez-vous des graines de seigle. Faire la farine n'est pas du tout difficile ! Chaque type est approprié pour un usage spécifique. Par exemple, l'épeautre, l'amidonnier et le blé Einkorn sont de retour et ils sont de bons types de blé. Pour le pain avec levain, le blé dur rouge (production d'hivers et de printemps) est le mieux indiqué. Pour les pains sans levain (comme les muffins, les crêpes et les gaufrettes), le blé tendre est bien indiqué. Le blé de Kamut et de triticale peut aussi convenir pour cela. Si vous souhaitez muscler votre bras en tournant la manivelle pendant des heures, vous êtes bien tombé. Sinon, écrasez vos graines, germes, baies, noix ou fèves dans un moulin, robot culinaire ou moulin à café. Lorsque vous utilisez des appareils électriques, sachez que plus l'appareil est puissant, plus la farine obtenue sera fine.   Le moulin manuel comporte un avantage : il ne produit pas de chaleur qui puisse détruire les nutriments contenus dans les graines. En dehors de cela, l'inconvénient est que son utilisation exige assez de temps. L'inconvénient majeur des moulins électriques est qu'ils coutent un peu plus chers (les moins couteux sont à quelques centaines d'euros).  Le seul inconvénient lorsqu'on utilise le mixeur, robot ou le moulin à café est qu'ils ne peuvent pas produire une poudre de qualité très fine (des particules très fines). Cela dépend aussi des grains que vous utilisez.

english_section_name: Stocking Your Kitchen


summary: Choisissez un ton chair. Essayez du rose. Mettez du bleu. Choisissez du violet. Portez du rouge.

document: Il s’associera parfaitement aux teints clairs et moyens. Si vous avez la peau claire, cherchez une couleur chair avec une nuance rosée. Évitez le beige, car il est possible qu’il prenne une teinte jaunâtre. Si vous avez un teint moyen, choisissez un ton beige ou contenant des nuances rosées. Les deux coloris iront très bien avec votre peau . Les tons chair ne vont pas bien aux teints sombres. Si vous avez la peau foncée et que vous voulez une couleur claire et discrète, essayez un ton pastel. Il ira bien avec n’importe quel teint. Si vous adorez cette couleur, vous serez ravie d’apprendre qu’elle se marie avec toutes les couleurs de peau. En général, tous les tons de rose, que ce soit du rose pastel ou du rose fuchsia vif, vont bien aux peaux claires. Si vous avez un teint moyen, cherchez plutôt une nuance pêche. Pour les peaux foncées, cherchez des tons très vifs et intenses . Là encore, il s’agit d’une couleur universelle qui peut s’associer pratiquement à n’importe quel teint. Si vous avez la peau claire, essayez un ton sobre comme du bleu marine. Le bleu clair et les tons pastel vont bien aux teints moyens. Si vous avez la peau sombre, choisissez une nuance vive comme du bleu cobalt . Il s’agit d’une autre couleur qui peut s’associer à n’importe quel teint, mais différentes nuances vont bien à différentes peaux. Si vous avez la peau claire, essayez un ton lavande. Pour les teints moyens, cherchez une nuance pastel avec des reflets gris. Les peaux foncées vont tout aussi bien avec les tons pastel qu’avec les nuances vives . Les violets foncés avec des nuances rouges vont également très bien aux teints sombres. Choisissez celui qui va le mieux à votre teint. Si vous avez la peau claire, choisissez un rouge vif classique et évitez les vernis translucides. Pour un teint moyen, essayez un rouge avec une nuance orangée. Si vous avez la peau sombre, choisissez du bordeaux foncé . Si vous avez le teint clair, tenez un flacon de vernis rouge devant une lumière. Si vous voyez à travers le produit, il n’est pas assez opaque.

english_section_name: Choosing Based on Your Skin Tone

summary: Portez un ton métallique. Choisissez du noir. Cherchez un ton vif. Choisissez une nuance discrète. Adoptez une apparence sophistiquée. Osez le rouge vif !

document: Il sera parfait pour afficher une personnalité folle. Si vous avez un côté fou et que vous aimez faire la fête, les couleurs métalliques comme le bleu ou le noir métallique ou bien l’argenté sont parfaits pour afficher votre personnalité joyeuse et déjantée. Si vous voulez avoir un style punk rock et rebelle, le vernis à ongles noir est parfait. Associez-le à des articles comme du cuir, un sweatshirt à capuche et un t-shirt d’un groupe de musique pour faire ressortir votre côté rebelle . Il fera ressortir votre personnalité énergique. Il existe diverses nuances vives pouvant produire cet effet. Pour illustrer votre énergie, choisissez de l’orange, du vert ou du jaune. Certains roses vifs peuvent également fonctionner .  Si vous voulez quelque chose à la fois énergique et voyant, osez de l’orange ou du vert fluo. Ces couleurs inhabituelles peuvent apporter une touche originale à votre ensemble. Si vous voulez quelque chose de très vif et voyant, vous pouvez même mettre du blanc. Elle aura un effet plus subtil. Si vous souhaitez donner une impression de sérénité, cherchez un ton subtil. Les coloris comme le violet clair et le rose sont doux et féminins. Vous pouvez aussi essayer du bleu pastel . Pour vous donner un style élégant et distingué, choisissez une couleur sombre avec des reflets rouges. Du vernis à ongles violet foncé ou prune peut apporter beaucoup de classe à votre ensemble . Les couleurs foncées s’associent parfaitement aux tenues formelles comme les robes de soirée. Traditionnellement, cette couleur donne une impression de confiance en soi. Si vous souhaitez paraitre à la fois assurée et chic, choisissez du vernis à ongles rouge vif. Il peut être idéal pour un évènement où vous avez besoin de vous donner confiance en vous, comme un premier rendez-vous amoureux . Cherchez un ton comme du rouge pomme, coquelicot ou orangé.

english_section_name: Picking a Polish Based on Personality

summary: Adaptez-vous à un cadre formel. Entrez dans l’esprit des fêtes. Adaptez-vous à la saison. Choisissez des paillettes.

document: Choisissez un ton neutre. En général, les couleurs neutres peuvent être adaptées à n’importe quel contexte. Elles sont idéales pour des cadres comme le travail ou un entretien. Si vous cherchez un vernis que vous pouvez porter tous les jours dans un cadre professionnel, choisissez du gris, du blanc, du beige ou du pêche clair . Par exemple, un vernis beige peut être parfait pour un entretien d’embauche. Vous pouvez choisir une couleur qui correspond à une fête en particulier pour contribuer à une ambiance festive. Par exemple, mettez du vernis rouge à paillettes pour Noël ou un ton orange vif pour Halloween.  Les couleurs adaptées à un thème sont idéales lorsque vous faites une soirée pour fêter une occasion en particulier. Certaines couleurs correspondent davantage à certaines saisons que d’autres. Il peut être amusant de changer de vernis en fonction du changement de saison.   En automne, choisissez du gris, du bleu foncé, du violet foncé, de l’argenté, du rouge cerise ou de l’orange-brun . Au printemps, essayez du vert, du rose vif, du blanc, du jaune, du rouge ou du bleu vif . En hiver, mettez du violet foncé, du rose clair, du gris ou de l’argenté . En été, choisissez du rose clair, du vert, du rouge vif, du rose corail ou des tons chair clairs . Elles seront adaptées à un cadre festif informel. Si vous sortez en soirée, ajoutez une touche scintillante à votre ensemble. Mettez du vernis coloré pailleté ou appliquez une couche de vernis transparent à paillettes par-dessus une couleur foncée. Quelques paillettes peuvent vous donner un style féminin et tendance.  Par exemple, vous pouvez mettre du vernis noir uni. Laissez-le sécher et appliquez du vernis transparent à paillettes dorées par-dessus pour obtenir un effet chic et scintillant.

english_section_name: Selecting a Polish for an Occasion


summary: Synchronisez vos pas. Synchronisez les deux bras avec votre jeu de pieds. Utilisez votre tronc.

document: Chaque fois que vous sautez pour attaquer ou pour défendre, vous pourrez obtenir la meilleure hauteur de saut possible en utilisant le bon jeu de pieds. Il va dépendre de votre main dominante. Si vous sautez pour attaquer, vous devez poser votre deuxième pied tourné sur le côté et commencer le bond le visage face au filet. Vous atteindrez une meilleure hauteur si vos deux derniers pas sont rapides et explosifs .  Faites trois pas pour sauter et pour améliorer votre précision. Si vous êtes droitier, utilisez la technique du « droit, gauche, saut ». L’approche avant l’attaque doit inclure un grand pas et un petit pas pour vous rapprocher du filet et vous appuyer sur votre pied dominant. Cela permet de générer plus de force. La hauteur que vous pourrez atteindre à chaque saut est aussi influencée par une bonne synchronisation des bras. Balancez votre bras plus vite lorsque vous ramenez votre deuxième pied en avant et n’oubliez pas que vous ne sautez pas à l’horizontale, mais à la verticale. En posant votre deuxième pied un peu devant le premier et en balançant en même temps vos bras en l’air, vous arrêterez votre lancée en avant et vous transfèrerez cette énergie vers le haut. Une approche rapide et agressive avec les bras qui balancent complètement de l’arrière vers le haut pourra vous aider à monter plus haut .  Déplacez les bras dans la direction qui vous intéresse. Tirez vos bras vers le bas pendant que vous vous accroupissez pour démarrer le saut. Lorsque vous détendez les jambes, inversez la direction des bras et poussez-les au-dessus de votre tête le plus vite possible. Lorsque vous atteignez le point le plus haut du saut, vos mains et votre corps seront complètement détendus. Si vous suivez la technique du « droit, gauche, saut », lancez vos mains en arrière et tournez les paumes vers le plafond au moment du pas sur le pied droit. Pendant que vous êtes suspendu en l’air, équilibrez-vous de la main opposée à celle qui va frapper. En général, vous allez frapper le ballon avec votre main dominante. Au fur et à mesure que vous vous améliorez, ajustez votre jeu de pied et votre coordination pour des positions différentes en attaque et en défense. Si vous tournez le corps pour frapper le ballon, vous utiliserez votre tronc pour donner plus de force à votre attaque au moment de l’impact. Essayez d’utiliser tout votre corps pour taper plus fort que si vous aviez utilisé seulement votre bras . Fléchissez le tronc comme si c’était la corde d’un arc tendu pour lancer la flèche en utilisant en même temps les muscles du dos et du ventre. Il est très important de travailler sur la technique de votre approche et sur le mouvement de votre bras pour maximiser les mouvements de votre tronc.

english_section_name: Emphasizing Technique

summary: Faites vos recherches. Intégrez la pliométrie à vos exercices de poids. Entrainez-vous à sauter. Essayez les box jumps.

document: Mettez en place des exercices de pliométrie les mieux adaptés à votre emploi du temps et à votre espace. C’est une excellente solution, car elle demande peu d’équipement et vous fait faire de nombreux mouvements explosifs. Cependant, il peut être plus difficile de continuer si vous avez peu d’espace ou peu de temps à lui consacrer. Choisissez des exercices qui vont vous mettre au défi pendant le temps que vous avez à disposition . Voici un exemple d’exercices de pliométrie spécialement conçus pour sauter plus haut au volleyball . Recommencez chacun des exercices quinze fois et répétez chaque groupe deux à trois fois.  15 minutes de cardiotraining pour vous échauffer. 15 sauts avec relevé de genoux : sautez droit et relevez les genoux le plus haut possible pour les rapprocher de votre poitrine. 15 sauts latéraux : sautez sur les côtés tout en gardant vos pieds joints. 15 exercices de l’alpiniste : mettez-vous en position de planche (comme pour commencer des pompes) et ramenez rapidement vos pieds vers vos mains, comme si vous couriez sur place en gardant les mains appuyées au sol. 15 sauts en longueur : joignez vos pieds et sautez le plus loin possible en avant en vous concentrant sur la distance plutôt que sur la hauteur. 15 burpees : commencez en position de planches, redressez-vous rapidement sur vos pieds et sautez (c’est en fait une combinaison de pompes et de saut vertical). 15 squat jacks : accroupissez-vous en gardant les pieds écartés et les jambes pliées à un peu plus de 90 degrés, lancez un pied en avant, puis ramenez-le en bougeant rapidement l’intérieur des cuisses l’un vers l’autre. 15 agility dots : tracez un carré imaginaire au sol et sautez sur les côtés et en diagonale vers chaque angle en gardant les pieds joints, comme pour tracer les diagonales. 15 flexions-extensions : mettez-vous en position de flexion et sautez rapidement. Reposez-vous et étirez-vous. Pour éviter de vous ennuyer et empêcher vos muscles d’atteindre un plateau de performances, vous pouvez ajouter des exercices de pliométrie à votre programme deux à trois fois par semaine en plus de vos exercices de cardiotraining et d’entrainement au poids du corps pour sauter plus haut. Pour rendre les exercices de pliométrie plus efficaces, vous pourriez porter une veste lestée.  Vous ne devez les faire que sur un sol plat pour éviter les entorses et les blessures. Ne faites jamais vos exercices sur du béton, car les impacts à l’atterrissage vont mettre à rude épreuve vos articulations. C’est en forgeant qu’on devient forgeron. Pour augmenter la hauteur de vos sauts, trouvez un mur haut, procurez-vous des post-its et commencez à sauter. Écrivez « premier saut » sur un post-it et chaque fois que vous atteignez la hauteur de saut la plus haute, collez-le sur le mur. Ensuite, prenez un autre post-it, écrivez « deuxième saut » dessus et essayez de le coller plus haut que le premier.  La corde à sauter est aussi une excellente façon de sauter plus haut et plus vite, après tout, le volleyball se base aussi sur vos réflexes . Mettez-vous des poids aux chevilles, portez une veste lestée ou des bandes de tension pour créer une certaine résistance au moment du saut. Consultez un professionnel pour trouver la bonne technique et la résistance appropriées, car l’atterrissage avec du poids supplémentaire pourrait provoquer des blessures et une tension nocive sur vos articulations. L’idéal serait d’utiliser un équipement spécialisé ou des bandes de tension qui appliquent une certaine résistance au moment du bond, mais qui ne vous alourdissent pas lorsque vous atterrissez. N’oubliez pas de plier les genoux et de simuler les mouvements que vous faites pendant un match. Imaginez que le mur est le filet et que vous devez sauter haut sans le toucher. Ce sont des exercices répandus qui utilisent la pliométrie pour augmenter la hauteur de saut. Ils permettent d’augmenter la force d’impulsion et la coordination en entrainant les muscles à se détendre rapidement . Cet exercice se pratique avec une boite posée devant vous qui fait office de marche sur laquelle vous allez monter. De nombreuses salles de gym proposent des boites spéciales pour cet exercice. Groupes les box jumps par groupe de 10 et recommencez trois fois, entre quatre et cinq fois par semaine pour obtenir de meilleurs résultats.  Assurez-vous d’avoir suffisamment d’espace pour cet exercice pour ne pas vous cogner la tête. Vérifiez aussi que la boite est stable et qu’elle ne glisse pas lorsque vous poussez dessus. Augmentez petit à petit la hauteur de la boite lorsque l’exercice commence à devenir plus facile.

english_section_name: Utilizing Plyometrics

summary: Travaillez les muscles des jambes. Renforcez vos mollets. Développez les muscles de votre tronc. Renforcez les muscles des bras. Trouvez des exercices pour rester motivé. Trouvez l’inspiration.

document: Ce sont les parties de votre corps les plus importantes pour le saut. Plus elles sont fortes et plus vous pourrez pousser dessus pour sauter le plus haut possible. Le genre d’exercices que vous pouvez alors faire va surtout dépendre de l’équipement que vous avez à disposition. Consultez un spécialiste pour vous assurer que vous pouvez développer ces muscles tout en prenant soin de votre santé.  Concentrez-vous sur des exercices qui imitent le mouvement du saut. Une des meilleures façons de le faire est de faire des flexions, car vous pouvez vous y entrainer avec ou sans équipement. Il vous suffit d’écarter un peu les pieds et de baisser votre corps vers le sol tout en gardant le dos droit et en pliant les genoux à 45 degrés, comme si vous étiez assis sur une chaise. Relevez-vous en restant droit et recommencez. Augmentez l’intensité de l’exercice en y ajoutant des poids sans oublier d’en augmenter le nombre au fur et à mesure que vous développez vos muscles . Les fentes permettent de muscler les muscles glutéaux et vous pouvez aussi vous y entrainer sans équipement. Il suffit de vous tenir droit et de faire un pas en avant tout en gardant le dos droit et en pliant les genoux à 45 degrés. Pour corser l’exercice, allongez la distance parcourue. Revenez en position droite et recommencez en alternant les jambes. Augmentez la difficulté en y ajoutant des poids que vous alourdissez au fur et à mesure que vos muscles se développent . Avant d’utiliser un équipement, quel qu’il soit, demandez à un spécialiste de vous montrer comment faire. Ils contiennent des groupes de muscles essentiels pour sauter plus haut. Le relevé de mollets est un exercice simple et efficace que vous pouvez pratiquer avec ou sans équipement. Il vous suffit de vous tenir droit, les pieds au sol, et de vous dresser sur la pointe des pieds. Tenez-vous à un support pour augmenter la portée de mouvement des muscles. Vous pouvez aussi le faire une jambe après l’autre pour alterner entre chacune d’entre elles et garder votre équilibre. Augmentez aussi l’intensité de cet exercice en y ajoutant des poids et ajoutez-en un peu plus petit à petit lorsque vos muscles commencent à se développer . Contrairement à une croyance populaire, les jambes ne sont pas les seules responsables des sauts. Les muscles qui se trouvent dans le dos ou le ventre jouent aussi un rôle important dans ces mouvements et vous devez vous en servir pour garder votre équilibre et coordonner les mouvements .  De nombreux exercices que vous pouvez faire ne demandent pas d’équipement particulier. Par exemple, les abdos et l’exercice de « Superman » sont excellents. Il existe de nombreuses variations d’exercices pour faire travailler les muscles du ventre, les abdos font partie des plus simples. Allongez-vous sur le dos et posez les pieds à plat au sol en pliant les genoux. En gardant les pieds et les fessiers au sol, tirez sur les muscles abdominaux pour vous relever vers vos genoux. Vous pouvez garder vos mains derrière vous ou devant vous. Revenez en position de départ et recommencez. Prenez conscience de vos muscles pendant que vous vous relevez en isolant les abdominaux et en évitant tout mouvement brusque qui pourrait provoquer des douleurs dans le bas du dos . L’exercice de « Superman » est excellent pour compléter des abdos, car il va renforcer le bas du dos. Allongez-vous face contre terre avec les mains au-dessus de la tête comme si vous voliez comme le fait Superman. Relevez en même temps le haut de votre corps et les jambes et maintenez la position pendant un petit moment pour isoler les muscles du bas du dos. Rebaissez-vous en position de départ et recommencez si nécessaire . Ils jouent aussi un rôle important dans le saut, car ils vous donnent de l’élan au moment de l’impulsion. Ils sont aussi très importants pour votre approche (lorsque vous sautez pour taper dans le ballon ou le bloquer).  De nombreux exercices qui permettent de muscles les bras peuvent être faits avec des poids ou un équipement spécial. Les pompes et les tractions nécessitent un équipement minimal tandis que les flexions des biceps et les exercices de triceps à la poulie haute, mains en pronation (triceps pushdowns) doivent être faits avec des poids ou un équipement pour obtenir une certaine résistance. Vous pouvez faire des pompes sans aucun équipement en vous allongeant face contre terre avec la paume des mains contre le sol et les bras tendus, perpendiculaires au corps, mais pliés au niveau des coudes. Poussez sur la paume des mains pour soulever votre corps et muscler vos bras. Baissez-vous en position de départ et recommencez. Changez de position de mains pour viser des muscles différents . Les tractions doivent être effectuées avec une barre en hauteur qui vous permet de décoller du sol en vous y pendant. Attrapez la barre au-dessus de votre tête et soulevez votre corps pour vous en rapprocher. Au début, il pourrait être difficile de garder le corps droit et de descendre et de monter en utilisant tous les muscles de vos bras. Vous pouvez saisir la barre avec la paume des mains tournée vers vous ou devant vous en faisant varier la distance entre les deux. Un changement de position des mains fera travailler des muscles différents. Évitez que vos bras se retrouvent droits et se bloquent. Il vaudrait mieux que vous les gardiez légèrement pliés entre chaque traction . Les flexions des biceps doivent être pratiquées avec des poids ou un équipement spécial en gardant simplement les bras tendus le long du corps et soulevant les poids vers le biceps en pliant le coude. Alternez entre les deux bras. Un changement dans la position des mains permet de viser des muscles différents sur le biceps et l’avant-bras . Les pompes arrière développent vos triceps. Elles peuvent être faites pratiquement n'importe où, et ne nécessitent aucun équipement. Placez vos bras derrière vous sur le bord d'une baignoire ou sur une chaise de façon à ce que vos doigts soient dirigés vers l'extérieur. Gardez vos coudes légèrement fléchis et près de votre corps. Étendez vos jambes et pliez-les légèrement au niveau du genou. Abaissez votre corps jusqu'à ce que vos coudes soient à un angle de 90 degrés et relevez-vous. Les exercices de triceps à la poulie haute, mains en pronation (triceps pushdowns) doivent être faits avec un équipement particulier, en général des câbles fixés à des poids. La plupart du temps, il y a des cordes, des barres ou des poignées fixées au bout des câbles. En utilisant différents équipements, vous pourrez faire travailler des parties différentes de vos triceps. Tenez-vous droit avec les pieds légèrement écartés et tirez sur le câble à partir de la poignée en gardant les coudes pliés à 90 degrés et tendus vers le bas, c’est-à-dire en rabaissant les mains vers le sol. Consultez un spécialiste pour savoir quelle poignée utiliser . Le soulevé de poids et les exercices en général peuvent rapidement devenir ennuyants. Trouvez quelque chose qui vous permet de vous muscler ou de vous faire sauter sans perdre votre motivation. Il existe de nombreuses ressources en ligne pour vous aider à faire varier vos exercices et en trouver qui fonctionnent mieux pour vous . Mettez-vous votre musique préférée pendant vos exercices pour distraire votre esprit des mouvements répétitifs. Une musique rapide vous aidera aussi à travailler au maximum. Trouvez un entraineur, un partenaire ou une vidéo pour vous soutenir.  Un entraineur peut vous couter cher, mais il en vaut l’investissement, car il prendra soin de votre sécurité et il fera ressortir tout votre potentiel. Choisissez intelligemment un partenaire pour pouvoir vous soutenir l’un l’autre. Vous pourriez facilement créer une atmosphère sociale plus détendue et vous laisser distraire de ce que vous faites si vous faites de l’exercice avec des amis qui n’ont pas les mêmes objectifs que vous.

english_section_name: Targeting Essential Muscles


summary: Ouvrez le Play Store {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Appuyez sur la barre de recherche. Tapez Dois-je répondre. Appuyez sur Dois-je répondre. Appuyez sur l’icône de l’application Dois-je répondre ?. Appuyez sur INSTALLER. Appuyez sur ACCEPTER quand vous y êtes invité. Ouvrez Dois-je répondre ?. Appuyez 2 fois sur CONTINUER. Appuyez sur l’onglet VOS ÉVALUATIONS. Appuyez sur +. Entrez un numéro de téléphone. Faites défiler vers le bas et appuyez sur Sélectionner une évaluation. Appuyez sur Négative. Appuyez sur ENREGISTRER.

document: L’icône se trouve soit sur votre écran d’accueil soit dans votre tiroir d’applications. Elle se trouve en haut de l’écran. Un menu déroulant va apparaitre sous la barre de recherche. Cette option devrait se trouver en haut du menu déroulant. Le Play Store va rechercher l’application. Elle ressemble à une pieuvre qui jongle avec des boutons « Raccrocher » et « Décrocher ». Appuyez dessus pour ouvrir la page de l’application. Ce bouton vert se trouve sous l’icône de l’application. L’application sera téléchargée sur votre Android. Le téléchargement ne devrait durer que quelques instants. Une page de configuration va s’ouvrir. Le bouton CONTINUER se trouve en bas de l’écran. Appuyez 2 fois dessus pour vous rendre sur la page principale. Il se trouve en haut de l’écran. Cette icône se trouve en bas à droite de l’écran. Appuyez sur le champ de texte sous Numéro de téléphone en haut de l’écran puis tapez le numéro que vous voulez bloquer. Cet onglet se trouve au milieu de la page. Appuyez dessus pour afficher un menu déroulant. Cette option ajoutera le numéro de téléphone dans la liste des numéros bloqués. Cette option se trouve en bas de l’écran et permet d’enregistrer vos modifications.

english_section_name: Using Should I Answer

summary: Ouvrez l’application Téléphone. Appuyez sur ⋮. Appuyez sur Paramètres. Appuyez sur Blocage des numéros. Entrez un numéro. Appuyez sur OK.

document: Cette application en forme de téléphone devrait se trouver sur votre écran d’accueil. Ce bouton se trouve en haut à droite de la fenêtre et permet d’afficher un menu déroulant. Cette option se trouve en bas du menu déroulant. Cette option se trouve sous l’entête Paramètres d’appel au milieu de l’écran. Appuyez sur le champ de texte sous Ajouter num. de téléphone et tapez le numéro que vous voulez bloquer. Ce bouton se trouve dans le clavier en bas de l’écran. Le numéro sera enregistré dans la liste des numéros bloqués sur votre Samsung.

english_section_name: Samsung Phones


summary: Identifiez les symptômes chez le poisson mourant. Recherchez des symptômes chez les autres poissons de l'aquarium. Enlevez le filtre et traitez l'eau. Traitez l'eau de l'aquarium grâce à la chaleur et au sel. Donnez à votre poisson des légumes et des aliments pauvres en protéines. Extrayez des parasites en utilisant une pince à épiler. Utilisez un médicament destiné aux poissons d'aquarium. Amenez votre poisson chez un vétérinaire.

document: Les symptômes de maladies qui peuvent toucher ces animaux sont nombreux. En les identifiant très tôt afin d'appliquer les bonnes mesures, on augmente considérablement les chances de survie du poisson .  Un repas est un moment approprié pour déceler un problème grave chez un poisson . Si le poisson cherche à gober de l'air, respire rapidement, nage en restant constamment à la surface de l'eau ou reste au fond de l'aquarium, il a probablement des difficultés à respirer qui sont peut-être dues à une mauvaise qualité de l'eau . Les poissons rouges ont normalement un grand appétit. Si le vôtre ne mange pas ou perd du poids, il a peut-être un problème de parasites intestinaux . Si votre poisson nage de façon erratique (désordonnée) avec parfois le ventre tourné vers le haut ou s'il a tendance à se frotter contre les parois du réservoir, il est possible qu'il ait un problème avec ses nageoires ou qu'il soit mal nourri . S'il a des nageoires pliées ou déchirées, des taches colorées, des bosses, des yeux protubérants, des branchies pâles, il est peut-être atteint par des champignons (maladie fongique ). Une des maladies fongiques les plus communes chez le poisson rouge entraine un pourrissement des nageoires qui deviennent rugueuses et se couvrent de zones blanchâtres tout comme la queue . Dès que vous avez identifié les symptômes chez votre poisson rouge qui semble être mourant, voyez s'ils n'apparaissent pas chez d'autres poissons qui partagent le même environnement. Cela pourrait vous aider à déterminer le mal qui l'atteint. Vous pouvez traiter des maladies infectieuses, notamment fongiques, en retirant le filtre et en traitant correctement l'eau. Cela pourrait suffire à sauver la vie de votre poisson rouge .  Enlevez le filtre à charbon actif du réservoir et utilisez un produit commercial comme le « Maracyn-2 » pour traiter le pourrissement des nageoires ou du bleu de méthylène pour traiter une infection fongique . Si vous ne parvenez pas à déterminer avec certitude si votre poisson subit un pourrissement des nageoires ou une infection fongique, n'utilisez aucun produit. Si vous employiez un produit chimique pour un problème qui n'existe pas, vous pourriez faire beaucoup de mal à votre poisson rouge au lieu de lui faire du bien . Si vous remarquez des taches blanches sur votre poisson, il est probable qu'il soit atteint par des parasites qui peuvent être des vers ou des poux. En faisant chauffer l'eau et en y ajoutant du sel, vous pouvez neutraliser ces organismes qui sont nocifs pour votre poisson .  Faites monter graduellement la température de l'eau dans l'aquarium jusqu'à 30 °C sur une période de 48 heures afin de stopper le développement des parasites . Faites en sorte que l'eau reste à cette température pendant une dizaine de jours . Ajoutez une cuillère à café de sel pour aquarium par vingtaine de litres d'eau . Changez l'eau de l'aquarium tous les 2 jours . Réduisez graduellement la température de l'eau jusqu'à ce qu'elle se stabilise autour de 18 °C . Vous pouvez utiliser cette méthode même si l'aquarium contient des poissons en bonne santé. Elle peut aider ceux-ci à résister à des organismes qui sont nocifs pour eux . Certains poissons peuvent être atteints d'une maladie de la vessie natatoire qui ne peut pas être traitée si l'on se contente de changer régulièrement l'eau de l'aquarium. En fournissant à votre poisson des légumes comme des pois gelés et des aliments pauvres en protéines, vous lui donnez de bonnes chances de se débarrasser de son problème de vessie natatoire .  Les pois gelés sont un bon choix, car ils sont riches en fibres et plongent au fond du réservoir où votre poisson a plus de facilités à nager (la vessie natatoire est un système de flottaison ). Ne fournissez pas trop de nourriture à votre poisson rouge. Donnez-lui uniquement de la nourriture fraiche, car sinon son état de santé pourrait se dégrader encore plus à cause d'un taux d'ammoniaque qui monte dans l'eau du réservoir . Si vous décelez chez votre poisson des parasites comme des vers de type Lernaea, essayez vous-même de les extraire de la peau. Procédez avec beaucoup de délicatesse pour ne pas blesser ou tuer le poisson .  Certains parasites s'enfoncent profondément dans la peau du poisson, ce qui fait que la pince à épiler ne peut pas suffire pour les extraire. Vous devez commencer par employer un produit commercial qui va tuer le parasite afin de faciliter son extraction . Faites en sorte de pincer le parasite le plus profondément possible dans la peau du poisson pour avoir plus de chances de l'extraire dans sa totalité . Remettez très fréquemment le poisson dans l'eau (au moins une fois par minute) pour lui donner la possibilité de reprendre sa respiration . Vous pourriez avoir à patienter quelques semaines avant que tous les parasites aient été éliminés de l'aquarium . N'utilisez cette méthode que si vous êtes certain que votre poisson est atteint par des parasites de type Lernaea et que vous pouvez le manier sans le blesser ou le laisser s'étouffer . Si vous ne savez pas exactement par quel mal votre poisson est atteint, procurez-vous un médicament qui est supposé avoir un effet positif sur son état de santé général. Un tel traitement pourrait aider votre animal à se débarrasser d'une maladie ou de parasites et pourrait même lui sauver la vie .  Vous pouvez trouver des médicaments de ce genre dans n'importe quelle animalerie et même dans des supermarchés. Sachez qu'il n'y a pas vraiment de régulation sanitaire concernant ces produits, ce qui fait que vous pourriez donner à votre poisson un médicament qui n'a aucun effet sur lui ou qui peut même détériorer sa santé. Pour traiter votre poisson rouge le plus surement possible, vous devez avant tout identifier précisément le mal dont il souffre . Si vous constatez que les traitements maison que vous appliquez n'ont aucun effet positif sur votre poisson rouge, envisagez de profiter des compétences d'un professionnel de la santé des animaux. Il pourrait identifier la maladie dont souffre votre poisson en analysant les symptômes qu'il montre et il pourrait alors mettre en place un traitement approprié pour sauver sa vie.  Pour éviter du stress à votre poisson, il est important que vous le transportiez dans un sac en plastique recouvert d'un sac en papier opaque . Sachez que le vétérinaire ne sera pas forcément en mesure d'aider votre poisson qui pourrait mourir malgré les soins prodigués.

english_section_name: Reviving Your Goldfish

summary: Mettez le poisson malade à l'écart. Vérifiez la qualité de l'eau. Nettoyez le réservoir de votre poisson et changez son eau. Surveillez votre poisson rouge.

document: Il est important que vous sépariez l'individu malade des autres poissons pour réduire le risque qu'il leur transmette des germes. Bien sûr, si vous n'avez qu'un seul poisson dans l'aquarium, laissez-le dans son environnement.  Si vous décidez d'installer le poisson malade dans un réservoir « hôpital », effectuez le transfert en utilisant une poche en plastique (remplie d'eau de l'aquarium d'origine) que vous aurez pris soin d'envelopper dans une poche en papier afin d'éviter du stress au poisson . Vous pourriez mettre de l'eau du réservoir d'origine dans celui qui accueille le poisson malade pour lui éviter d'avoir à subir un changement brutal d'environnement qui pourrait l'affaiblir encore plus . Si le réservoir d'accueil contient de l'eau « neuve », plongez la poche en plastique qui contient le poisson dans celle-ci pendant 15 à 20 minutes pour au moins préserver l'animal d'un choc thermique. Ces quelques minutes devraient suffire pour que la température de l'eau contenue dans la poche s'égalise avec celle de l'eau de l'aquarium d'accueil . La plupart des poissons mourants peuvent être rapidement revigorés lorsqu'on modifie l'eau qui constitue leur environnement. En vous assurant de la qualité de celle-ci, c'est-à-dire en vérifiant qu'elle a toutes les caractéristiques appropriées pour un poisson rouge, votre animal devrait retrouver sa vigueur et sa santé ne devrait plus être menacée .  Vous pourriez acheter dans une animalerie un kit spécial pour tester la qualité de l'eau de l'aquarium de votre poisson . Un tel produit peut vous permettre d'identifier tout problème lié à l'eau de l'aquarium, comme un taux d'ammoniaque trop élevé . Mesurez précisément la température de l'eau pour vous assurer qu'elle est comprise entre 10 et 26 °C . Mesurez le taux d'acidité de l'eau. La plupart des poissons d'aquarium préfèrent une eau au pH neutre (autour de 7 ). Si l'eau est trop acide, vous pouvez toujours acheter dans une animalerie un produit chimique qui neutralise les éléments acides . Mesurez le taux d'oxygénation de l'eau pour vous assurer qu'il atteint au moins 70 % . Les poissons rouges produisent beaucoup de déchets et l'eau de l'aquarium peut rapidement devenir trouble avec beaucoup d'ammoniaque, de bactéries et d'algues. Pour éviter cela, il suffit de nettoyer régulièrement le réservoir. Sachez qu'un changement d'eau peut être salutaire pour votre poisson .  Installez votre poisson dans un autre récipient tandis que vous nettoyez son réservoir et changez son eau. Vous devriez nettoyer son aquarium en moyenne une fois par semaine pour empêcher des bactéries d'y proliférer . Remplacez environ 15 % de l'eau de l'aquarium à chaque nettoyage, retirez tout le gravier et enlevez toutes les algues qui se sont développées depuis le nettoyage précédent . N'ajoutez pas de produits chimiques dans l'eau de l'aquarium. Contentez-vous de nettoyer le gravier et d'enlever toutes les substances qui ont pu s'accumuler sur le fond et les parois du réservoir . Évitez d'utiliser du savon ou du liquide pour vaisselle, car la moindre trace de certains éléments chimiques qu'ils contiennent peut tuer votre poisson. Remplissez le réservoir avec de l'eau propre et fraiche du robinet. Ajoutez-y un produit qui neutralise le chlore afin de la stabiliser . Après avoir nettoyé le réservoir et changé l'eau, observez votre animal pendant quelques jours pour vous assurer qu'il reprend des forces dans son nouvel environnement aqueux. En pensant aux changements que vous avez effectués, vous devriez avoir des éléments qui vous indiquent ce qui a pu altérer la santé de votre poisson.  Vous pourriez observer très rapidement une évolution positive chez votre poisson rouge, par exemple, parce qu'il n'y avait pas assez d'oxygène dans l'eau. Les améliorations pourraient aussi ne se produire qu'après un ou deux jours pendant lesquels votre poisson s'adapte à son nouvel environnement. Attendez un ou deux jours avant de faire d'autres changements pour vous assurer que vous ne réagissez pas pour un problème qui n'existe pas, ce qui pourrait en fait lui faire plus de mal que de bien.

english_section_name: Assessing the Problem

summary: Comprenez que la prévention est le meilleur moyen d'avoir un poisson en bonne santé. Assurez-vous que l'environnement aqueux de votre poisson est toujours de bonne qualité. Nettoyez régulièrement le réservoir. Fournissez à votre poisson rouge un régime alimentaire varié et équilibré. Séparez les poissons infectés de ceux qui sont en bonne santé.

document: En nettoyant régulièrement le réservoir de l'aquarium, en fournissant un régime alimentaire varié et équilibré à votre poisson, en lui prodiguant certains soins et en prenant certaines précautions, vous devriez réduire les risques qu'il meure prématurément . L'eau dans laquelle il vit doit rester propre. Vous devez aussi veiller à ce qu'elle soit toujours à la bonne température et que son taux d'oxygénation soit au-dessus d'un certain seuil .  Les poissons rouges préfèrent une eau qui a une température comprise entre 10 et 26 °C . Plus l'eau est froide et plus son taux d'oxygénation est élevé . Les poissons rouges produisent beaucoup de déchets qui ont tendance à faire monter le taux d'ammoniaque dans l'eau de l'aquarium qui peut être une source de maladies ou même être fatal lorsqu'il dépasse un certain seuil . Testez la qualité de l'eau une fois par semaine pour vous assurer que votre poisson profite d'un environnement favorable . Si vous faites cela, l'eau dans l'aquarium devrait conserver une bonne qualité et les bactéries, les parasites et les algues devraient ne pas pouvoir y proliférer . En nettoyant le réservoir une fois par semaine, sur le long terme, vous appliquez une mesure préventive qui devrait permettre à votre poisson de vivre longtemps en bonne santé .  Remplacez quelques litres d'eau chaque semaine pour réduire les taux d'éléments chimiques nocifs pour votre poisson . Nettoyez régulièrement le gravier et les parois du réservoir pour que des algues ne s'y accumulent pas . Coupez les éléments des plantes qui ont tendance à occuper de plus en plus d'espace dans l'aquarium . Nettoyez ou remplacez le filtre à charbon actif au moins une fois par mois . Évitez de nettoyer le réservoir avec des produits chimiques, car quelques traces de ceux-ci pourraient suffire à tuer votre poisson . Un des meilleurs moyens d'éviter une mort prématurée à votre poisson est de lui donner sur le long terme divers aliments qui constituent une nourriture riche et variée. Il est très important de ne pas donner trop de nourriture à votre animal, car cela pourrait altérer sa santé, notamment en affectant la qualité de l'eau dans laquelle il vit .  Vous pouvez lui donner des produits commerciaux qui sont souvent vendus sous forme de flocons ou de granulés. À eux seuls, ils devraient déjà fournir à votre poisson l'essentiel des nutriments dont il a besoin . Donnez divers aliments à votre poisson comme des pois, des crevettes de saumure, des vers de sang et des tubifex . Vous pouvez aussi lui donner des algues en les laissant grandir dans un coin de l'aquarium où il peut aller les picorer . Ne donnez pas trop de nourriture à votre poisson. Vous ne devriez lui en donner qu'une fois par jour, sans excès, pour qu'elle ne s'accumule pas au fond du réservoir où elle pourrait gâcher l'eau . S'il n'y en a qu'un seul d'entre eux qui est malade ou mourant, mettez-le à l'écart des autres afin qu'il ne leur transmette pas son mal .  Vous devriez penser à avoir un réservoir « hôpital » prêt à accueillir un poisson à la santé chancelante . Ne replacez le poisson dans l'aquarium commun que lorsque vous êtes certain qu'il est guéri .

english_section_name: Preventing Disease in Your Goldfish


summary: Choisissez un look classique. Restez-en aux couleurs unies. Mettez un seul trait en valeur. Cultivez l'art de la modestie. Portez des ensembles bien taillés. Choisissez des vêtements décontractés élégants. Restez chic. Utilisez les accessoires de façon inhabituelle. Regardez vers le passé. Essayez différents chapeaux.

document: La plupart des princesses des temps modernes ne portent pas de robes de bal et de tiares au quotidien, ces éléments sont réservés aux occasions spéciales. De nos jours, les gens associent désormais les princesses à l'élégance naturelle. Pensez à Grace Kelly, à la Princesse Diana et à Kate Middleton.  Couvrez vos atouts. Les princesses ont tendance à laisser du travail à l'imagination. Oubliez alors les décolletés plongeants et les minijupes. Songez à porter de la dentelle, des robes portefeuilles, des cols bateau. Ces vêtements vous apporteront de l'élégance. Sachez équilibrer vos tenues. Par exemple, vous pourriez porter un haut moulant et un bas plus ample, comme une jupe flottante avec un corset moulant. Cette tenue est une des préférées de Kate Middleton. Les princesses en devenir devront préférer les jupes au genou aux minijupes. Les jupes légèrement plus courtes qu'au genou sont acceptables, en particulier lors d'occasions moins formelles. Les motifs et les écussons se démodent rapidement. Vous devez pouvoir rester élégante et intemporelle. Rien ne vous empêche de porter un motif de temps en temps, mais assurez-vous alors qu'il s'agisse d'un motif à la mode et qui ne se démodera pas avant plusieurs mois.  Si vous choisissez des porter des motifs, choisissez des imprimés légèrement inhabituels. Pensez par exemple à la robe bleue à motifs de Kate Middleton. Elle ressemble fortement à une robe à pois, mais de près, on s'aperçoit qu'il s'agit en fait de petits oiseaux. Bien que vous devrez dans l'ensemble vous vêtir de couleurs neutres et pastels (ces couleurs sont élégantes), les tenues aux couleurs de pierres précieuses, peuvent, à l'occasion, être sublimes. Pensez au bleu royal et au rouge carmin. Ce conseil mode est très banal, mais il s'agit néanmoins d'un conseil qu'une princesse en devenir devra prendre très à cœur. Une princesse n'essaie pas d'être le centre de toutes les attentions. Elle s'habille alors de façon à ce que sa tenue la mette en valeur de façon subtile. Essayez de mettre en avant un atout original, comme votre dos. Une des robes de la Princesse Diana était particulièrement célèbre : conservatrice devant et ouverte dans le dos. Une princesse ne cherche pas attirer constamment tous les regards. Bien souvent, qu'elle le veuille ou non, elle est de toute façon le centre de l'attention. Choisissez des vêtements modestes et élégants.  Portez des vêtements retouchés à votre taille. Pour que vos vêtements soient parfaitement à votre taille, vous devrez les faire retoucher par un tailleur. Cela ne vous reviendra pas très cher, surtout si vous ne faites retoucher que quelques pièces bien choisies. Kate Middletone a porté de superbes robes noires bien taillées : il s'agit-là d'un look idéal pour toutes les princesses. Et si vous n'avez pas les moyens de porter les modèles de créateur que la princesse porte le plus souvent, vous pourrez dénicher des robes de bonne qualité dans les magasins de prêt-à-porter et les friperies. L'une des robes les plus célèbres de la Princesse Diana était son fourreau bleu, qui dénudait subtilement ses épaules. Lorsque vous recherchez un vêtement de princesse, pensez à ce genre de robes ! Encore une fois, la coupe est extrêmement importante ! Vos vêtements devront vous aller comme un gant. Les ensembles jupe-blazer sont un élément essentiel de la garde-robe d'une princesse moderne. Cette tenue vous donnera l'air puissante, professionnelle et élégante. La Princesse Diana portait très souvent ce genre d'ensembles et il en est de même pour Kate Middleton. Les tailleurs gris ou marron sont les plus classiques. Choisissez un modèle modeste et bien coupé. Une princesse étant constamment sous le feu des projecteurs, elle doit rester apprêtée et élégante à tout moment, même lorsqu'elle est habillée de façon décontractée. Pour ressembler à une princesse, même vos tenues décontractées devront être élégantes.  Vous pourriez par exemple porter un jean, des bottes (toujours un bon choix) et un joli pull (d'une couleur neutre ou pierre précieuse). Assurez-vous toujours que votre jean soit à votre taille : il n'y a rien de moins élégant qu'un jean trop large ou trop moulant. Voici une autre tenue inspirée de la garde-robe de Kate Middleton : une robe à manches longues et à col roulé, portée avec une ceinture large pour mettre votre taille en valeur. Maquillez-vous subtilement. Les princesses s'en tiennent généralement à des maquillages discrets, qui mettent leurs traits en valeur sans en faire trop. Pour ressembler à une princesse, optez pour un look naturel.  Ayez toujours des ongles bien soignés. Ne tombez pas dans les dernières mode en matière de manucure. Évitez les ongles sales ou rongés. Lavez vos cheveux et soyez bien coiffée. Vous n'avez peut-être pas la chevelure brillante de princesse Disney de Kate Middleton, mais vous pouvez tout de même vous coiffer de façon à mettre votre visage en valeur. Les accessoires sont un bon moyen de se différencier sans se faire trop remarquer. La Princesse Diana était tout spécialement célèbre pour le choix de ses accessoires.  Portez un collier en couronne. Vous n'avez peut-être pas de couronne, mais, comme l'a fait la Princesse Diana, vous pouvez tout de même porter un joli collier autour de votre tête (et montrer ainsi que vous avez une l'âme d'une princesse). Vous pourriez aussi porter un pendentif à l'envers, de façon à ce qu'il mette votre dos en valeur plutôt que votre buste, surtout si vous portez une robe ouverte dans le dos. Beaucoup de princesses aiment s'inspirer des temps anciens pour créer leur garde-robe moderne. Vous pouvez vous aussi en faire de même.  Le style édouardien a beaucoup à offrir en matière de mode. Essayez un look « col haut » inspiré de la mode élisabéthaine. Kate Middleton porte de nombreuses robes qui semblent être inspirées des vêtements des années 40. Vous pourriez vous aussi vous inspirer de cette époque pour choisir vos vêtements de princesse. Les princesses et autres membres de l'aristocratie aiment porter des chapeaux. Essayez des modèles qui mettent votre visage en valeur. Vous trouverez des chapeaux de tea parties, pour les occasions formelles ou simplement pour faire un tour en ville. Le chapeau de mariage anglais classique est particulièrement approprié pour les occasions formelles.

english_section_name: Dressing Like a Real Princess

summary: Travaillez votre assurance. Œuvrez pour la bonne cause. Cultivez votre élégance. Soyez toujours préparée. Ne suivez pas les dernières tendances. Achetez vos vêtements dans différents magasins.

document: Les gens sont naturellement attirés par l'assurance et c'est pour cela que les princesses sont si attirantes. Kate Middleton est séduisante pour de nombreuses raisons et l'une d'elle est son assurance. Inspirez-vous de sa confiance en elle autant que de ses tenues.  Marchez en vous tenant droite, en rejetant les épaules en arrière et en gardant la tête haute. Imaginez qu'une ficelle est fixée au centre de votre poitrine et vous tire légèrement vers le haut, sans pour cela cambrer trop votre dos. Soutenez le regard des gens que vous croisez et souriez. Une princesse cultive un joli sourire. Si vous manquez de confiance en vous, simulez l'assurance. En agissant avec assurance, vous amènerez votre cerveau à penser que ce comportement vous est naturel. Commencez petit, par exemple par sourire aux gens que vous ne connaissez pas et faites davantage d'efforts petit à petit. De nombreuses princesses, du présent et du passé, ont été au devant des changements sociaux. Pour être comme une princesse, vous devrez en faire de même.  Soyez comme la Princesse Ameera Al-Taweel d'Arabie Saoudite, qui s'est battue pour l'égalité des droits des hommes et des femmes et la défense des femmes dans le monde arabe. Inspirez-vous de la princesse Marie Elisabeth du Danemark, qui s'est battue contre la pauvreté. L'élégance d'une princesse transparaît dans ses manières autant que dans sa tenue. Cultiver votre élégance est essentiel pour ressembler à une princesse. Grace Kelly était connue pour son élégance, son maintien et la sérénité de son caractère.  Travaillez votre maintien. Observez la façon dont vous marchez : évitez de vous pavaner comme un top model ou de vous déplacer comme un homme. Ayez un port et une posture parfaits, lorsque vous marchez comme lorsque vous êtes assise. Ne soyez jamais pressée. Vous pouvez très bien vous hâter sans courir et sans paraître contrariée ou pressée. Évitez de claquer les portes, de courir, de marcher d'un pas lourd etc. La sérénité est importante. Vous ne pouvez pas vous laisser contrarier ou décontenancer par tout et n'importe quoi. Lorsque vous êtes face à une situation à laquelle vous n'étiez pas préparée, respirez profondément et réfléchissez avant d'agir. Pour développer une personnalité sereine et élégante, vous devrez entre autre être préparée à toute situation. Face à une situation inattendue, garder votre sang-froid est très important.  Habillez-vous en fonction de l'occasion. Bien qu'il vous faudra être élégante en permanence, une princesse ne portera pas une robe de bal lors d'une tea party ou lorsqu'elle sort se promener. Assurez-vous de vous habiller de façon appropriée pour la situation. Soyez bien soignée. Vous ne savez jamais qui vous allez rencontrer. Les princesses ne vont jamais faire les courses en survêtement. Soyez bien élevée, avec tout le monde et dans toutes les situations. Qu'importe la façon dont les gens vous traitent, restez polie avec eux. N'acceptez cependant pas les manques de respect, contentez-vous d'expliquer calmement en quoi le comportement de votre interlocuteur est inapproprié. Les princesses lancent généralement leurs propres tendances (comme la princesse Diana) et ne prennent pas la peine de suivre les dernières modes. Ayez simplement un look intemporel, discret et élégant. Si vous décidez tout de même d'incorporer les dernières tendances à votre garde-robe, faites-le avec subtilité. Les princesses ne font pas leur shopping chez un seul créateur. Elles préfèrent posséder des vêtements différents et porter des vêtements de plusieurs créateurs, en particulier de nouveaux créateurs. Essayez de faire retoucher vos vêtements afin qu'ils vous aillent parfaitement, même si vous les achetez dans une friperie ou dans un magasin de prêt-à-porter.

english_section_name: Cultivating Princess Qualities

summary: Habillez-vous comme une princesse Disney des temps modernes. Créez un costume de princesse Disney. Maquillez-vous comme une princesse Disney. Ayez des cheveux de princesse.

document: Les princesses Disney sont très à la mode en ce moment, mais il peut être difficile de porter leurs tenues dans la vie de tous les jours. Heureusement, vous pouvez tout à fait moderniser leurs looks.  Lorsque vous choisissez un look, vous devrez respecter les associations de couleurs. Par exemple, si vous vous inspirez de la robe de bal jaune de Belle, vous pourriez porter une robe jaune inspirée des années 50, des boucles d'oreilles dorées et un serre-tête doré, avec des chaussures assorties. Vous pourrez recréer le look de princesse avec une tenue plus moderne. Par exemple, vous pourriez choisir un jean vert que vous porterez avec un haut violet, des chaussures en écaille et des boucles d'oreilles en coquillage pour rappeler Ariel. Faites preuve de créativité et essayez différentes tenues inspirées de princesses Disney. Vous pourrez facilement acheter un costume de princesse Disney ou bien en fabriquer un vous-même. La deuxième option est bien sûr plus compliquée, mais tellement gratifiante ! Tout dépend encore une fois de la princesse à laquelle vous voulez ressembler. Ces costumes seront parfaits pour les fêtes déguisées ou pour Halloween.  Pour faire une robe de bal comme celle de Belle, vous devrez avoir une machine à coudre et du tissu de la bonne couleur, mais le résultat final sera très réussi. Les tenues de Pocahontas ou d'Ariel sont plus faciles à faire, car vous aurez besoin de moins de tissu. La plupart des princesses Disney portent un maquillage subtile et naturel, avec une ombre à paupière ou du rouge à lèvres en fonction de leur tenue.  Les ombres à paupières champagne-doré ou pêche sont idéales pour un look naturel. Tracez un trait d'eye-liner sombre (marron ou noir) le long de votre paupière supérieure et estompez-le plus au moins, en fonction du look de la princesse de laquelle vous vous inspirez. Bien que vos cheveux ne seront jamais exactement les mêmes que ceux de votre princesse Disney préférée, vous pouvez vous coiffer de façon à rappeler cette princesse. Vous pourrez porter cette coiffure avec votre déguisement de princesse ou bien au quotidien, avec votre tenue de princesse Disney des temps modernes.

english_section_name: Dressing Like a Disney Princess