summary: Sachez que votre système immunitaire est votre défense principale. Surveillez le développement des verrues génitales. Demandez à votre médecin de poser un diagnostic. Utilisez des traitements maison. Posez des questions à propos des traitements pour la peau. Comprenez les complications.

document: La plupart du temps, votre système immunitaire va tuer le virus s'il entre dans votre corps. Vous n'allez pas développer de symptômes. Cependant, avec le temps, il va former des verrues génitales qui pourront être traitées par le médecin. La nicotine affaiblit votre système immunitaire. À cause de cela, les fumeurs présentent un risque plus élevé d'apparition de verrues génitales. Arrêtez de fumer pour aider votre système immunitaire à se remettre. Il va en fait falloir attendre un moment avant que le virus développe des verrues génitales, ce qui signifie que vous ou une personne avec qui vous avez eu des rapports sexuels portez le virus sans le savoir. En fait, vous pouvez toujours transmettre la maladie même si vous n'avez pas de verrues génitales. Cela peut prendre entre trois et six mois pour que les verrues se développent, parfois même plus longtemps.  Les verrues génitales peuvent avoir la même couleur que votre peau, mais elles pourraient avoir la texture du chou-fleur. Les verrues ne seront pas dures, en fait, elles devraient être un peu molles au toucher. Si vous êtes une femme et si vous suspectez l'apparition de verrues génitales, votre gynécologue va effectuer un examen du pelvis et prélever un échantillon pour le dépistage du papillomavirus. Il devrait pouvoir diagnostiquer les verrues simplement en les observant, mais un échantillon pourrait confirmer le diagnostic. Pour les hommes, le médecin va poser le diagnostic par observation des verrues, mais il est possible de faire une biopsie des verrues pour confirmer la maladie.  Votre médecin pourrait aussi faire un test ADN sur le virus, même si cela n'est pas nécessaire, car cela ne va pas affecter le traitement prescrit. Le test permet de déterminer la souche du papillomavirus pour savoir si vous prenez le risque de développer un cancer. Il est important de faire examiner vos verrues génitales. Certains types de lésions précancéreuses sur la vulve pourraient ressembler à des verrues génitales, mais elles pourraient se transformer en cancer si vous ne les faites pas traiter. Votre médecin va sûrement vous prescrire une crème à utiliser à la maison. Demandez à votre médecin pendant combien de temps vous devez appliquer le traitement. Assurez-vous de suivre ses instructions pour utiliser le médicament, y compris la date de fin du traitement ou vous pourriez prendre le risque d'une nouvelle contamination.  Ces médicaments peuvent être chers, c'est pourquoi votre médecin pourrait vous recommander de brûler la verrue à la place. On utilise le plus souvent de la podophyllotoxine pour les verrues plus petites proches l'une de l'autre. Vous utilisez un bâtonnet pour appliquer le liquide sur les verrues, mais il est aussi possible de l'acheter sous forme de crème. Vous l'utilisez pendant plusieurs jours, puis vous arrêtez pour le reste de la semaine. Pour les verrues plus grosses, vous allez plutôt utiliser de l'imiquimod. Vous l'utilisez trois fois par semaine pendant au moins deux semaines en l'appliquant avant de rincer la zone huit heures plus tard. Tout comme les autres types de verrues, votre gynécologue pourrait utiliser des traitements cutanés dans son cabinet pour éliminer les poussées les plus importantes. Pour traiter les verrues, il pourrait les brûler ou les congeler.  Votre médecin pourrait brûler les verrues génitales en y appliquant de l'acide trichloracétique. Pour les petites verrues plus coriaces, votre médecin pourrait vous donner de l'acide trichloracétique. Puisqu'il peut abîmer la peau, il vous sera appliqué dans le cabinet du médecin. Cela brûle la verrue, c'est pourquoi vous allez sûrement ressentir comme une brûlure. Il existe d'autres options comme la thérapie au laser et même la chirurgie pour les poussées particulièrement graves. Le papillomavirus peut provoquer d'autres complications en plus des verrues génitales. En comprenant les risques, vous arriverez à mieux comprendre pourquoi vous devez vous protéger.  Certaines souches de papillomavirus peuvent vous faire prendre le risque de développer un cancer plus tard. En particulier, vous pourriez présenter un risque plus élevé de cancer du col de l'utérus, de cancer de la vulve, de cancer de la bouche ou de la gorge, de cancer du pénis ou de cancer de l'anus. Le papillomavirus peut aussi provoquer des problèmes si vous êtes enceinte. Par exemple, les verrues peuvent saigner pendant l'accouchement ou limiter la dilatation du vagin. Même si c'est plutôt rare, vous pourriez aussi transmettre les verrues à votre bébé pendant l'accouchement et provoquer un syndrome appelé papillomatose respiratoire juvénile. Ce trouble doit être traité par un médecin.

english_section_name: Treating the Virus

summary: Comprenez comment apparaissent les verrues génitales. Portez des préservatifs. Utilisez une digue buccale. Faites-vous vacciner. Demandez un traitement pour les symptômes.

document: Le mode de propagation principal des verrues génitales consiste en un contact de la peau infectée avec de la peau saine. Ce contact peau à peau permet de faire passer le virus d'une personne à l'autre. Cela se produit le plus souvent pendant les rapports sexuels ou les préliminaires.  Vous ne pouvez pas attraper le papillomavirus lorsque vous entrez en contact avec une surface comme le siège des toilettes ou même la poignée de la porte ou l'évier. Vous n'attraperez pas non plus le papillomavirus en partageant des toilettes avec une personne infectée. Une des meilleures façons de vous protéger de la propagation des verrues génitales est d'utiliser des préservatifs, autant ceux pour les hommes que pour les femmes. Vous pouvez trouver des préservatifs en pharmacies ou au supermarché et dans certains organismes comme le planning familial ou les hôpitaux où ils sont distribués gratuitement. Cependant, les préservatifs ne vont pas vous protéger complètement, car les verrues génitales peuvent aussi se trouver sur la peau autour des organes génitaux, pas seulement sur les organes génitaux.  Les préservatifs en latex et en polyuréthane ont été testés pour être efficaces. Si vous ou votre partenaire présentez une allergie au latex, choisissez un préservatif en polyuréthane. N'achetez pas de préservatifs fantaisie. Choisissez-en un où l'emballage indique qu'il est conçu pour prévenir les infections et les maladies, car il doit être fait pour vous protéger. Les digues buccales permettent aussi de vous protéger pendant les rapports sexuels, surtout pendant le sexe oral. Les digues buccales sont en fait un préservatif plat, c'est une feuille de latex fine qui est utilisée par les dentistes. Elle sert aussi de barrière entre vous et le corps de votre partenaire.  Il vous sera peut-être plus difficile de trouver des digues buccales. Certains centres de planning familial pourraient en avoir et vous pouvez parfois en trouver dans les sex shops. Vous pouvez aussi en acheter sur Internet. Si vous n'en trouvez vraiment pas, découpez l'anneau qui se trouve à l'extrémité du préservatif, puis découpez-le dans le sens de la longueur pour obtenir une feuille de latex plate qui ressemble à une digue buccale. Les filles et les garçons entre 9 et 26 ans peuvent se faire vacciner contre le papillomavirus. Il existe deux types de vaccins et seul l'un d'entre eux est approprié pour les hommes. Ces vaccins protègent non seulement contre les verrues génitales, mais aussi contre le cancer qui pourrait se développer à cause du virus.  Renseignez-vous à propos du vaccin pour vous et vos enfants auprès de votre médecin. Il faut trois injections pour vous faire complètement vacciner. Le traitement des symptômes peut permettre de réduire le nombre de verrues que vous avez. Même si le virus peut se répandre en l'absence de verrues, la réduction du nombre de verrues permet de réduire les chances de sa propagation. Demandez toujours un traitement si vous suspectez une poussée, même si les symptômes ne sont pas nécessairement présents.

english_section_name: Protecting Yourself

summary: Parlez de vos partenaires passés avec votre partenaire actuel. Limitez votre nombre de partenaires sexuels. Essayez d'utiliser des sex toys. N'ayez pas de rapports sexuels avec des personnes qui présentent un risque élevé.

document: Même si cela n'est pas très romantique, il est important de discuter de votre historique sexuel avec votre partenaire avant d'avoir des rapports sexuels. Si votre partenaire a eu des rapports sexuels non protégés, cela vous fait prendre un risque plus élevé de contracter le papillomavirus. Il est important d'informer votre partenaire si vous avez eu des infections dans le passé. Si vous n'avez qu'un seul partenaire sexuel et si vous savez qu'il ne porte pas le virus et qu'il n'a de rapports sexuels qu'avec vous, vous ne pouvez pas l'attraper. Si cela n'est pas possible dans votre cas, essayez de réduire le nombre de partenaires sexuels que vous avez, car plus vous en avez et plus vous faites augmenter le risque d'infection. Si vous n'êtes pas sûr du passé sexuel de votre partenaire, essayez d'utiliser des sex toys, ce qui peut limiter le contact peau à peau. Cependant, vous devez vous assurer de laver les sex toys avec de l'eau et du savon et de vérifier que vous l'utilisez correctement. Cependant, la façon la plus sûre de l'utiliser est de mettre un préservatif dessus. Si l'un de vos partenaires sexuels a des rapports sexuels non protégés avec d'autres personnes, vous devriez arrêter d'avoir des rapports sexuels avec cette personne. Cela vous permettra de diminuer votre risque de contracter une maladie vénérienne. Si vous pensez que votre partenaire a peut-être des rapports sexuels non protégés avec d'autres personnes, n'hésitez pas à arrêter vos rapports sexuels avec lui ou avec elle. Il vaut mieux perdre un partenaire sexuel que de mettre votre santé en danger.

english_section_name: Changing Your Sexual Habits


summary: Comprenez ce qu'est un fusible. Apprenez à faire fonctionner un multimètre. Comprenez pourquoi il est nécessaire de tester les fusibles.

document: Les fusibles sont tout simplement des fils électriques qui sont conçus non pas pour durer, mais pour protéger les appareils électriques de plus grande valeur et pour éviter les départs de feu (notamment dans les habitations) que peuvent causer les surtensions. Si un courant électrique trop intense passe dans le fusible, celui-ci va griller, littéralement, et interrompre la circulation du courant dans le circuit. Il existe de nombreux types de fusibles, mais c'est surtout leur aspect extérieur qui peut être différent. Voici une description des deux sortes de fusibles que vous êtes le plus susceptible de rencontrer.  Les fusibles à tube de verre ont été pendant des années les plus courants dans de nombreux appareils, on les trouve aussi bien dans les maisons que dans les petits appareils électroniques. Ils sont composés d'une partie métallique servant à faire contact à chaque extrémité et entre les deux, d'un tube qui entoure un fil électrique . Les fusibles à lames sont apparus au cours des 20 ou 30 dernières années et sont désormais très courants dans l'industrie automobile. Ils ressemblent grossièrement à la fiche d'une prise électrique, avec deux lamelles en métal qui sortent d'un boitier en plastique contenant le fil. Autrefois, la plupart des voitures étaient équipées de petits fusibles à tube de verre. Les fusibles à lames présentent l'avantage de pouvoir être logés en grand nombre sur un porte-fusible qui ne nécessite que très peu d'espace . Le multimètre est un appareil qui peut servir à mesurer le voltage des courants alternatifs et des courants continus, la résistance électrique, ainsi que l'intensité du courant. Lorsque vous cherchez à tester un fusible à l'aide de votre multimètre, vous pouvez faire appel soit à sa fonction d'ohmmètre (c'est-à-dire d'appareil servant à mesurer la résistance), soit à sa fonction d'ampèremètre (c'est-à-dire d'appareil servant à mesurer l'intensité du courant ). Le multimètre possède une borne positive et une borne négative. Pour pouvoir mesurer une résistance ou une intensité, le multimètre va envoyer un peu de courant dans le circuit à partir de sa propre batterie, puis mesurer l'électricité qui a pu transiter à travers ce même circuit ou à travers un composant en particulier. Tester les fusibles est la façon la plus simple d'avoir un œil sur ce qui se passe au sein des circuits électriques de votre véhicule ou de votre habitation et il s'agit d'une compétence qu'il peut être vital de maitriser.  Il est bien plus facile de tester un fusible que de tester d'autres types de composants électriques. Les autres composants électriques que l'on peut trouver dans les voitures ou dans les maisons comportent en général un réseau de fils électriques long et complexe. De plus, la majorité des composants électroniques des voitures ne peuvent être testés que chez un réparateur agréé, ce qui est souvent assez onéreux. En comparaison, il est assez simple et peu couteux de tester ses fusibles. Sur de nombreux fusibles, il est possible de voir à l'œil nu s'ils sont toujours en état de marche. Ils sont fabriqués avec des matériaux translucides, de telle sorte que l'on peut voir au travers si le fil électrique est toujours intact. Si la partie du fusible qui est habituellement transparente est toute noire, c'est en général parce qu'il a grillé. Il peut cependant arriver que certains fusibles noircissent un peu après une légère surchauffe qui a pu avoir lieu des semaines ou des mois auparavant, sans attirer l'attention. Si l'un de vos appareils électriques ne fonctionne plus, commencez par tester les fusibles. Si les fusibles sont en parfait état de marche, le problème est probablement plus complexe et il vaut mieux faire appel à un expert.

english_section_name: Learning about Fuses and Multimeters

summary: Retirez le fusible de la voiture ou de l'appareil. Allumez votre multimètre et paramétrez-le. Branchez un fil de chaque côté du fusible et regardez l'écran. Testez votre fusible.

document: Vérifiez bien que l'appareil est éteint avant d'enlever le fusible. Actionnez le bouton de sélection du multimètre pour le positionner sur Ω ou sur OHMS. Cette fonction permet de mesure la résistance. Avant de tester votre fusible, mettez le fil négatif et le fil positif en contact et relevez le chiffre qui s'affiche à l'écran. Le chiffre qui apparaitra lorsque vous testerez votre fusible devrait être à peu de choses près équivalent à celui-là. Vous pouvez aussi éventuellement régler votre multimètre sur sa fonction ampèremètre en sélectionnant le symbole de la flèche et du trait parallèles. Il mesurera alors l'intensité du courant. Étant donné que les fusibles ne sont composés que d'un simple fil et non pas d'éléments complexes dont il faudrait tenir compte, le sens de branchement des bornes positives et négatives n'a aucune importance. Si vous vous servez de la fonction ohmmètre de votre multimètre, la mesure qui s'affiche doit être (à peu de choses près) la même que celle que vous aviez obtenue en mettant les deux fils en contact. En fonction du modèle de multimètre que vous possédez, si votre fusible est grillé, l'écran affichera soit la mention O.L. (pour Over Limit, ce qui caractérise une résistance infinie), soit rien du tout. Si vous vous servez d'un multimètre digital qui mesure la continuité du circuit, le multimètre doit biper en continu lorsque ses fils sont reliés aux deux bornes du fusible. Cela signifie qu'il s'agit d'un circuit fermé. Si ce n'est pas le cas, c'est que votre fusible est grillé.

english_section_name: Testing the Fuse


summary: Utilisez du maquillage pour rendre votre visage plus fin. Concentrez-vous sur vos yeux. Maitrisez l'art du contouring. Illuminez votre visage. Choisissez une coupe de cheveux qui rend votre visage plus fin. Résistez à l'envie de faire appel à la chirurgie esthétique.

document: Il existe différentes astuces de maquillage que vous pouvez utiliser pour créer l'illusion d'un visage plus mince.  Appliquez une poudre bronzante dans les creux des joues ou sur les côtés du nez. Appliquez du fard à joues sur le haut de vos joues pour avoir l'air moins rond du visage. Avec cette poudre, tracez une ligne le long des pommettes et étalez la poudre en partant de l'oreille vers le coin de la bouche. Juste au-dessus, appliquez du fard à joues . Choisissez un autobronzant de deux nuances plus foncé que votre peau. De cette façon, vous pouvez l'utiliser pour donner plus de formes à votre visage et le faire paraitre plus fin . Si vous utilisez du maquillage pour accentuer vos yeux, votre visage aura l'air plus fin.   Si vous avez des lèvres charnues, cela peut rendre votre visage plus rond. Si cela vous fait du souci, jouez avec vos yeux. Mettez du mascara, de l'eye-liner ou du fard à paupières et ne mettez pas de rouge à lèvres ou seulement un peu de gloss. La forme de vos sourcils est très importante pour rendre votre visage plus fin. Si vos sourcils sont plus hauts et plus incurvés, votre visage aura l'air plus fin. Si vous n'êtes pas sûr de pouvoir le faire vous-même, de nombreux salons de beauté vont vous épiler les sourcils et les reformer. De nombreuses stars du cinéma utilisent le contouring pour modifier la forme de leurs visages, par exemple pour créer des pommettes plus saillantes ou des nez plus fins.   Pour affiner le nez, prenez une poudre plus foncée que votre teint de peau et appliquez-en une ligne fine de chaque côté du nez. Ensuite, utilisez une brosse pour l'étaler le long des côtés du nez. Utilisez un surligneur pour en appliquer au-dessus des sourcils et tracez une ligne vers le centre du nez. Étalez la poudre sur votre peau avec une brosse. Pour faire un contouring du visage, prenez une poudre à contouring un peu plus foncée que le teint de votre peau et tracez une ligne sur vos joues en vous dirigeant vers le bas. Étalez-la un peu pour qu'elle ne ressemble pas à une ligne trop nette. Utilisez une poudre de deux nuances plus foncée que le teint de votre peau. Le contouring vous permet de modifier la forme et les lignes de votre visage . Vous pouvez aussi arriver à affiner votre visage en y ajoutant un effet illuminant .  Procurez-vous une poudre à balayage extrafine. En utilisant une brosse à maquillage, appliquez-en sous vos yeux et sous le milieu de votre nez. Vous devriez utiliser cette méthode d'illumination en même temps qu'une poudre autobronzante ou un contouring. Certaines personnes croient que votre visage aura l'air plus fin à cause du contraste créé par la poudre bronzante. Toutes les coiffures ne sont pas les mêmes. Selon la forme de votre visage, une coiffure pourrait le faire paraitre plus rond et une autre plus fin .  Si vous avez les cheveux longs, ne les laissez pas pousser au-delà de vos épaules et demandez à un coiffeur de créer des couches légères pour encadrer votre visage . Vous devez créer des courbes dans les cheveux autour de votre visage au niveau des pommettes et des yeux en évitant les lignes droites dans les cheveux. La frange donnera un air plus rond à votre visage si elle traverse votre front de part et d'autre. Vous devriez éviter la coupe au carré et choisir plutôt une coiffure plus aérée avec des couches. En tirant vos cheveux vers l'arrière, vous donnerez un air plus rond à votre visage en montrant vos tempes. Un chignon sur le haut de la tête vous permet d'avoir un visage plus fin et plus long. Le résultat n'est jamais sûr et il pourra ne pas avoir l'air naturel. Cependant, il est évident que les personnes d'un certain âge peuvent y penser pour se débarrasser de la graisse au niveau du visage.  La liposuccion ou les liftings peuvent permettre de retirer l'excès de graisse sur le visage. Certaines personnes choisissent aussi des implants au niveau des joues pour donner à leur visage une apparence différente. Réfléchissez-y bien avant de vous renseigner à propos de l'une de ces options. Soyez heureux avec votre apparence naturelle. Sentez-vous à l'aise dans votre propre peau. Il existe de nombreuses histoires de personnes qui sont passées sur la table d'opération et qui passent le reste de leur vie à le regretter. Les personnes trop jeunes devraient essayer des méthodes naturelles pour affiner leur visage, par exemple avec du maquillage ou encore mieux avec un régime alimentaire équilibré. Les opérations esthétiques peuvent être dangereuses et couteuses.

english_section_name: Using Beauty Tips to Get a Slimmer Face

summary: Essayez de tonifier votre visage avec des exercices. Augmentez votre métabolisme en faisant de l'exercice physique. Dormez beaucoup pour voir votre visage s'affiner. Essayez certaines techniques créatives pour affiner votre visage.

document: Vous pouvez faire de l'exercice au niveau du visage pour le rendre plus fin. Ces exercices font fonctionner les muscles du visage et réduisent l'aspect flasque de la peau.  Essayez de gonfler vos joues. Inspirez profondément et retenez l'air dans vos joues. Faites-le ensuite passer dans votre autre joue. Faites cet exercice plusieurs fois par jour. Vous pouvez aussi raffermir les joues et la bouche en souriant et en serrant les dents pendant quelques secondes. Ne plissez pas les yeux. Essayez ensuite de pincer les lèvres. Recommencez. Faites-le d'un côté, puis de l'autre. Pincez les lèvres pendant 5 secondes. Pincez les lèvres sur la droite, puis pincez-les sur la gauche. Si vous avez un visage expressif et si vous utilisez beaucoup les muscles de votre visage (même en souriant ou en riant souvent), votre visage aura l'air plus fin . Si vous le faites, vous arriverez aussi à changer la forme de votre visage. Les exercices sont aussi très bons pour votre santé générale.  Vous pourriez simplement faire 30 minutes de marche par jour presque tous les jours. Vous pouvez aussi aller courir 3 à 5 fois par semaine. N'importe quel exercice vous aidera à stimuler votre métabolisme, à réduire la graisse sur tout votre corps et à affiner votre visage. Assurez-vous de ne pas faire l'erreur de croire que vous pouvez manger n'importe comment parce que vous faites de l'exercice. La perte de poids se fait surtout au niveau de son alimentation, même s'il est vrai que les exercices physiques permettent de renforcer les muscles et d'améliorer sa santé. Le corps a besoin de sommeil pour rester en bonne santé. Il existe de nombreuses études qui font un lien entre le manque de sommeil et la prise de poids.  Un corps fatigué pourrait gonfler et la fatigue pourrait rendre la peau de votre visage plus flasque. Cela pourrait donner un air plus large à votre visage. En règle générale, vous devriez essayer de dormir entre 7 et 8 heures par nuit. Essayez de vous coucher et de vous lever tous les jours à la même heure. Vous trouverez de nombreuses astuces qui affirment affiner le visage, par exemple souffler dans des ballons de baudruche ou suivre un traitement aux serviettes chaudes.  En soufflant dans des ballons de baudruche, vous arriverez à tonifier vos joues, car cela fait fonctionner les muscles qui s'y trouvent. Soufflez simplement dans le ballon et libérez l'air qui se trouve dedans, puis recommencez 10 fois. Vous devriez observer une différence après cinq jours . Essayez de mettre des serviettes chaudes sur votre visage, car certaines personnes pensent que la vapeur d'eau peut vous aider à réduire la graisse au niveau du visage. Votre visage va transpirer et libérez une partie de la graisse qui y est accumulée. Passez simplement la serviette sous l'eau chaude et appliquez-la sur votre visage. Certaines personnes pensent aussi que la vapeur d'eau peut faire s'affiner votre visage en le libérant des toxines qui s'y trouvent . Mâchez des chewing-gums sans sucre pendant au moins 20 minutes par jour. Cela fait office d'exercice du visage en vous privant de certaines calories et en tonifiant votre visage. Vous pouvez aussi essayer de vous faire un massage du visage avec de l'huile de ginseng ou de germes de blé pour stimuler la circulation sanguine sur votre visage. Commencez par votre menton et remontez en décrivant des mouvements circulaires.

english_section_name: Trying Exercises and Tricks to Slim the Face

summary: Débarrassez-vous de la graisse partout sur votre corps. Buvez beaucoup d'eau pour garder votre corps bien hydraté. Consommez les bons aliments pour suivre un régime alimentaire équilibré. Prenez conscience de vos intolérances alimentaires.

document: Si vous voulez que votre visage ait l'air moins joufflu, vous devez perdre de la graisse aussi dans le reste de votre corps. Il n'est pas possible de perdre de la graisse à un seul endroit du corps en suivant seulement un régime alimentaire approprié. Consommez moins de calories pendant toute la journée pour que votre corps utilise la graisse qu'il a stockée. Si vous le faites, vous arriverez à perdre aussi de la graisse au niveau du visage.  Heureusement, si vous voulez avoir un visage plus fin, votre corps utilise tout d'abord la graisse qui se trouve dans le cou, dans la mâchoire et sur le visage. Si vous réduisez votre apport en calories de façon saine, vous devriez voir votre visage s'amincir en un rien de temps . Vous devez calculer votre déficit en calories. Il faut bruler environ 3 500 calories pour bruler 500 grammes de votre poids total. Vous brulez des calories tous les jours simplement en vivant et en respirant. Vous devez bruler plus de calories que cela si vous voulez perdre du poids. Une perte de poids efficace ne peut se produire que graduellement. Limitez vos calories de manière saine en éliminant certaines calories, par exemple 500 calories par jours grâce à votre régime ou vos exercices physiques, sans priver votre corps d'aliments. Vous devez faire des choix alimentaires plus sains ou commencer lentement, par exemple en éliminant vos croissants le matin. Il n'est pas sain d'un point de vue médical d'arrêter de manger pour perdre du poids. Cela pourrait indiquer à votre corps que l'approvisionnement en nourriture est plus pauvre, ce qui va réduire votre métabolisme et rendre votre perte de poids plus difficile . Il existe de nombreuses raisons qui peuvent vous amener à boire de l'eau pendant toute la journée, l'une d'entre elles est que cela vous permet de réduire les gonflements au niveau du visage.  L'eau vous aide à réduire la graisse au niveau du visage, car elle permet d'évacuer les toxines présentes dans le corps. Elle permet aussi d'améliorer votre santé générale ainsi que l'apparence de votre peau et de vos cheveux . La consommation d'eau permet aussi de bruler des calories en plus. Essayez de boire au moins 2 litres d'eau par jour. Gardez votre corps hydraté pour vous sentir mieux et vous arriverez à avoir un visage plus fin très bientôt. Un régime alimentaire qui contient peu d'aliments transformés et de farines raffinées (comme le pain blanc et les pâtes) vous permettra de vous sentir en meilleure santé. À la place, essayez de manger beaucoup de fruits et de légumes, des aliments riches en fibres et en protéines, ainsi que du poisson.  Essayez de ne pas consommer des aliments qui contiennent beaucoup de sel (par exemple les aliments transformés). Le sel encourage la rétention d'eau, ce qui va faire gonfler votre visage. Le sucre aussi rend le visage plus gras. Les glucides transformés avec beaucoup de sucre feront aussi gonfler votre visage . Même si les mineurs ne devraient pas consommer d'alcool, l'alcool a aussi un effet négatif sur le visage, car il déshydrate le corps et fait gonfler le visage . Essayez plutôt de consommer des amandes, des brocolis, des épinards et du saumon . Parfois, les allergies ou intolérances alimentaires sont les responsables de votre visage gonflé. Consultez un médecin si vous pensez en avoir une.  Par exemple, certaines personnes sont sensibles au gluten et pourraient être en meilleure santé en suivant un régime sans gluten. La plupart des restaurants et des supermarchés proposent maintenant des aliments sans gluten . Certaines personnes atteintes du syndrome de l'intestin irritable pensent que ce syndrome est aussi coupable de leur visage rond. Les troubles gastro-intestinaux sont plutôt répandus et affectent environ 15 % de la population adulte. Il est aussi possible que votre visage joufflu soit le résultat d'un problème d'hormones, par exemple au moment du syndrome prémenstruel (ou chez les femmes plus âgées, juste avant la ménopause).

english_section_name: Changing your Diet


summary: Souriez. Restez en bonne santé. Gardez une image positive de vous-même. Allez vous faire couper les cheveux. Changez de garde-robe. Tenez-vous droite.

document: On dit souvent : « souriez et le monde va vous sourire ». C'est un excellent conseil. C'est un conseil encore meilleur lorsque vous vous rendez compte que le sourire transforme les réactions chimiques dans votre cerveau , d'une manière positive. En souriant lorsque vous vous sentez malheureuse, vous pouvez en fait arriver à vous sentir mieux. Même si vous n'avez pas envie de sourire, essayez quand même. Oui, vous allez probablement devoir commencer par des sourires forcés, mais avant même de vous en rendre compte, vous allez faire un vrai sourire. Il ne peut pas vous faire de mal de rire. Le rire augmente le taux d'oxygène dans le cerveau, ce qui en retour libère des substances chimiques appelées endorphines. Les endorphines sont de bonnes substances chimiques qui vous permettent de vous sentir bien . Restez en bonne santé autant que possible en mangeant correctement, en dormant suffisamment toutes les nuits et en faisant régulièrement de l'exercice. En même temps, vous ne devez pas trop vous en vouloir si vous ratez un jour ou deux, vous avez le droit de faire une pause. Pour rester en bonne santé, vous devez aussi apprendre à gérer votre niveau de stress. En maintenant votre stress le plus bas possible, vous en récolterez de nombreux effets secondaires positifs et vous vous sentirez de meilleure humeur plus souvent .  Tous les jours, prenez un moment pour vous seule. Envisagez de vous faire faire régulièrement un massage, une pédicure ou autre chose qui vous permet de vous sentir détendu. N'utilisez pas de balance. Parfois, la vue d'un nombre sur la balance peut avoir un impact émotionnel massif sur vous alors que ce nombre n'a pas forcément de lien avec ce que vous ressentez ou ce que vous pensez de vous. Ne vous encouragez pas à vous sentir déçue . Vous vous faites une image mentale de vous-même. Elle est directement liée à votre amour-propre et à l'assurance que vous avez en vous-même. Cette image se construit avec le temps et se base sur les expériences de votre vie personnelle. Si vos expériences ont été surtout positives, vous avez plus de chances d'avoir une image positive et vice-versa. Si vous avez eu des expériences négatives et si vous avez alors maintenant une image négative de vous-même, il est probable que vous doutiez de vos capacités. En vous évaluant positivement, vous développerez de meilleures compétences en empathie et des sentiments de satisfaction .  Asseyez-vous et faites une liste de vos qualités et capacités positives. Vous pourriez vous surprendre en réalisant ce que vous avez accompli et la fierté que vous devriez en retirer . Essayez de ne pas vous comparer aux autres, que ce soit à des célébrités, des amis ou des membres de votre famille. Vous n'êtes pas ces personnes, c'est pourquoi il n'est pas nécessaire de vous comparer à elles. Vous êtes votre propre personne et ces comparaisons sont inutiles. Apprenez à vous aimer comme vous êtes. Vous êtes unique et vous êtes incroyable ! Quoi que vous ayez traversé dans la vie, elle a été un voyage long et difficile et vous y avez survécu. Il est incroyable de voir l'impact qu'une coupe de cheveux a sur tout ce que vous faites ! Si vous avez une coupe de cheveux que vous aimez beaucoup, il est facile de se sentir plus sure de soi et heureuse. Si vous n'aimez pas votre coupe de cheveux, cela va vous mettre de mauvaise humeur et vous ennuyer. La prochaine fois que vous irez vous faire couper les cheveux, prenez un moment pour y penser pour vous assurer d'obtenir une coupe qui correspond à ce que vous voulez et à ce dont vous avez besoin .  Posez-vous une liste de questions à propos de vos cheveux et basez votre coupe sur les réponses que vous obtenez.  Devez-vous pouvoir attacher vos cheveux en arrière ? De combien de temps disposez-vous le matin pour vous coiffer ? De quels appareils (comme le sèche-cheveu, le fer à lisser, etc.) disposez-vous et lesquels savez-vous utiliser ?   Faites des recherches sur Internet à propos de différentes coupes de cheveux et observez les images. Si vous voyez quelque chose qui correspond à ce que vous espérez avoir, imprimez l'image et ayez-la avec vous. Cela fonctionne très bien si vous voulez vous faire teindre les cheveux. Cela vous épargnera les problèmes à décrire la nuance que vous voulez obtenir avec des mots. Donnez autant de détails que possible au coiffeur avant qu'il commence. Expliquez-lui exactement ce que vous voulez et le résultat que vous voulez obtenir avec vos cheveux. Pendant ou après la coupe, demandez des conseils au coiffeur pour savoir comment coiffer correctement vos cheveux. Vous pourriez ne pas arriver à le faire exactement de la même façon que celle qu'il veut, mais il peut vous apprendre quelques astuces. Si vous avez l'air sure de vous, vous vous sentirez aussi sure de vous. Cependant, cela veut dire que vous devez porter vos vêtements et ne pas les laisser vous porter. Lorsque vous essayez de vous habiller pour avoir l'air sure de vous, vous devez vous assurer d'utiliser des couleurs et des styles qui correspondent à votre personnalité et votre ligne. Vous voulez vous habiller pour exprimer votre style personnel, pas le style des autres. Encore plus important, vous devez vous sentir à l'aise dans les vêtements que vous portez .  Mettez en valeur vos meilleurs attributs au lieu de vous concentrer sur les choses que vous n'aimez pas chez vous et que vous voulez cacher. Portez quelque chose qui amènera les gens à se souvenir de vous, comme un signe particulier. Vous portez peut-être toujours de jolies boucles d'oreille ou des chaussures avec des couleurs vives. Trouvez quelque chose en lien avec votre personnalité. Si vous n'êtes pas sure de la marche à suivre, prenez rendez-vous avec un coach personnel dans un centre commercial. Il pourra vous aider à faire un choix parmi les milliers d'options et à choisir quelque chose qui vous va bien. Et arrêtez de vous avachir ! Malheureusement, c'est plus facile à dire qu'à faire. La posture permet de donner plus d'équilibre à vos muscles et à les aligner correctement. Une mauvaise posture provoque des douleurs dans les muscles. Une bonne posture affecte aussi vos articulations et peut vous aider à prévenir l'arthrite. En plus de tous les avantages d'une bonne posture, cela peut vous aider à vous sentir plus sure de vous et prête à conquérir le monde  !  Lorsque vous êtes debout : gardez les épaules en arrière et détendues. Rentrez le ventre. Gardez les pieds alignés sous les épaules. Répartissez vos poids uniformément sur vos deux pieds et laissez vos bras pendre naturellement sur les côtés. Évitez de pencher la tête dans une direction ou de bloquer vos genoux . Lorsque vous êtes assis : assurez-vous que vos deux pieds sont posés confortablement sur le sol tandis que vos genoux sont au même niveau que vos hanches. Placez une serviette roulée ou un oreiller dans le bas de votre dos (si la chaise n'a pas de soutien pour les lombaires). Tirez votre tête vers le plafond. Rentrez un peu le menton. Gardez le haut de votre dos et votre cou en ligne droite et détendez vos épaules . Lorsque vous dormez : gardez une position qui permet à votre dos de se courber naturellement. Essayez d'éviter de dormir sur le ventre. Les matelas fermes sont meilleurs que les matelas mous. Si vous dormez sur le côté, mettez un oreiller entre vos genoux pour garder la jambe qui se trouve au-dessus alignée avec votre dos . Soulevez avec les genoux, pas avec le dos. Lorsque vous soulevez quelque chose de lourd, vous devez garder le dos droit et plier les genoux. Lorsque vous vous levez, tendez les genoux. Ne vous penchez pas en avant au niveau de la taille pour soulever quelque chose.

english_section_name: Showing Off Your Beauty

summary: Arrêtez de vous critiquer. Pensez positivement. N'arrêtez pas d'apprendre. Travaillez à votre propre définition du succès. Traitez vos erreurs comme des expériences qui vous apprennent quelque chose.

document: Donnez-vous de la valeur et respectez-vous. Il n'est pas nécessaire d'être perfectionniste. Il est normal de ne pas être aimée de tout le monde. Vous avez le droit de ne pas réussir parfaitement toutes les activités que vous entreprenez. Votre valeur personnelle n'a aucun rapport avec les choses que vous accomplissez ou non. Vous avez de la valeur quoi que vous fassiez ou que vous ne fassiez pas. Il n'est pas nécessaire de prendre une attitude de « tout ou rien » dans votre vie .   Changez votre vocabulaire et arrêtez d'utiliser le mot « devrais ». Cela implique un niveau de perfectionnisme qui n'est pas nécessaire et peut parfois vous forcer à suivre les attentes inutiles des autres. Remplacez les pensées critiques que vous avez à propos de vous-même par des pensées encourageantes. Faites-vous des critiques constructives qui peuvent vous aider à faire un changement positif . N'ayez pas l'impression de devoir prendre des responsabilités pour tout et n'importe quoi. Cela va faire augmenter votre niveau de stress et vous allez vous sentir accablée, mais cela pourrait aussi priver les autres de la responsabilité de quelque chose (y compris d'eux-mêmes). Si vous étiez responsable de quelque chose et si vous avez fait une erreur, assumez-en la responsabilité. Cependant, si vous ne le contrôliez pas, il n'est pas nécessaire d'en assumer la responsabilité et de vous sentir coupable. Il est important d'être positif pour vous, mais c'est aussi important pour les gens autour de vous. Les jeunes adultes écoutent ce que les adultes plus âgés disent et s'ils vous entendent parler négativement de vous-même (par exemple « j'ai un gros derrière »), ils pourraient aussi se critiquer eux-mêmes. Nombre de ces commentaires apparaissent dans la conversation et on oublie souvent qu'on les a dits. Ainsi, la prochaine fois que vous sentirez venir un commentaire négatif, essayez de le changer consciemment en un commentaire positif. Vous n'allez pas vous changer en une seule nuit et il y aura des jours où il vous sera impossible de penser positivement, mais commencez petit. La chose la plus importante est de vous rendre compte des moments où vous vous sentez négative et de les changer .  Regardez-vous dans le miroir au moins une fois par jour pour faire un commentaire positif à propos de vous-même. Ne pensez pas seulement à des commentaires positifs, dites-les aussi. Si vous aimez votre nouvelle coupe de cheveux, dites-le ! Envisagez-le comme une occasion de vous mettre au défi. Apprenez quelque chose de nouveau tous les jours. Participez à des cours pour apprendre quelque chose de nouveau et de passionnant comme le dessin, la peinture, la cuisine, le chant, la poterie, etc. Suivez aussi des cours à l'université dans un sujet qui vous a toujours passionné, mais pour lequel vous n'aviez pas de temps auparavant. Étendez vos horizons. Encouragez un ami à vous rejoindre dans l'une de vos « expéditions éducatives  ». Prenez des risques. Ne voyez pas chaque occasion d'apprendre quelque chose comme une chose que vous devez gagner ou perdre ou même rendre parfaite. Comprenez qu'il n'y a pas de mal à être mauvais en quelque chose, car vous allez quand même vous amuser. À moins que vous fassiez un pas en dehors de votre zone de confort et que vous preniez un petit risque, vous ne saurez jamais combien il est amusant d'apprendre quelque chose de nouveau sans se fixer d'attentes . Le succès dans la vie ne dépend pas des autres, il dépend de ce que vous voulez. Le succès ne doit pas forcément être un standard prédéfini comme le « rêve américain ». Votre succès doit être basé sur des objectifs réalistes que vous avez pour vous-même en vous basant sur vos désirs et vos besoins. Le succès ne signifie pas toujours la perfection, il peut inclure de nombreux objectifs que vous pouvez atteindre à un autre niveau que la perfection. Le succès ne doit pas aussi être un objectif final, il peut être un voyage. Si vous vous essayez à quelque chose (par exemple, tricoter une écharpe) et si vous n'arrivez pas à comprendre comment faire (par exemple si votre écharpe ressemble plutôt à un tas de laine), ce n'est pas un problème ! Si vous vous êtes amusée en essayant, c'est la chose la plus importante . Quoi que vous essayiez dans la vie, il y a de bonnes chances que vous fassiez parfois des erreurs. Tout le monde en fait. Tout d'abord, il n'y a pas de problème à faire des erreurs. Certaines erreurs dans le passé ont même changé le monde (par exemple le téflon, le caoutchouc vulcanisé, les post-its, la pénicilline). Au lieu de vous stresser parce que vous avez fait une erreur, servez-vous-en comme d'une opportunité d'apprendre. Pensez aux choses que vous auriez pu faire différemment. Plus vous faites d'erreurs et plus vous apprenez et devenez intelligente  !

english_section_name: Believing in Yourself

summary: Réfléchissez à ce que communique votre langage corporel. Respectez les autres et soyez gentille envers eux. Affirmez-vous. Préparez-vous en avance.

document: Le langage corporel est quelque chose qui en dit parfois plus que les mots. Vous pouvez le changer en faisant simplement attention à la position de votre corps pendant la conversation. Il existe des façons d'ajuster son corps pour montrer son assurance, en voici quelques-unes .  Ne gigotez pas. Restez au même endroit avec les pieds posés à plat sur le sol alignés avec les hanches. Répartissez uniformément votre poids sur les deux pieds, ne vous balancez pas d'un pied sur l'autre. Appuyez-vous sur le dossier de la chaise lorsque vous êtes assise. Ne gigotez pas du bas du corps. Si vous devez croiser les jambes, faites-le confortablement sans trop serrer les jambes. Gardez vos mains en une position détendue. Regardez un point ou une zone en général. Gardez la tête immobile. Gardez-la tendue vers le haut avec le menton parallèle au sol. Gardez vos mains devant vous ou derrière vous lorsque vous ne les utilisez pas. Si vous attrapez vos mains ensemble, faites-le sans trop les serrer. Ne cachez pas vos mains dans vos poches et ne serrez pas les poings. Ne vous précipitez pas. Parlez à un rythme régulier, ne vous dépêchez pas à faire sortir les mots. Les personnes sures d'elles ne sont pas pressées. Faites une pause de temps en temps, que vous soyez en train de marcher ou de parler. Restez à l'aise et ne gigotez pas lorsqu'il y a un blanc dans la conversation ou lorsque plus personne ne parle. Affirmez-vous. Souriez. Regardez les gens dans les yeux. Lorsque vous serrez la main de quelqu'un, tenez-la fermement. Pour vraiment voir que la beauté vient de l'intérieur, vous devez la voir chez vous et la voir chez les autres. Tout le monde a une ou plusieurs qualités qui rendent spéciaux. Lorsque vous passez du temps avec les autres, voyez-les sous un nouveau jour et voyez cette personne pour ce qu'elle est vraiment, à l'intérieur. En voyant ces qualités chez les autres, vous allez commencer à les remarquer chez vous .  Servez-vous de cette occasion pour explorer les qualités spécifiques que vous admirez chez les autres et la façon sur laquelle vous pouvez travailler pour y arriver vous-même. Choisissez-vous des modèles en vous basant sur ces qualités. N'ayez pas peur de dire aux autres ce que vous admirez chez eux. Il n'y a rien qui stimule mieux votre assurance et votre amour-propre que de recevoir des compliments de personnes qui vous admirent. En vous affirmant, vous vous assurerez d'obtenir ce que vous voulez dans la vie. Cela ne veut pas dire que vous devez contrôler les autres. Pour vous affirmer, vous devez savoir dire non, exprimer votre opinion, demander un service, faire un compliment à quelqu'un et ne pas vous laisser rabaisser par la pression. Pour être une communicatrice affirmée, vous devez être capable de vous exprimer ouvertement et honnêtement tout en respectant les personnes avec lesquelles vous communiquez. L'expression de son affirmation est une excellente façon de stimuler son assurance en soi, vous allez vous sentir bien après avoir obtenu ce dont vous avez besoin sans que personne ne se sente frustré ou en colère .  Lorsque vous parlez de manière affirmée avec quelqu'un, souvenez-vous de le regarder dans les yeux sans le fixer du regard, de garder un volume de voix normal et un ton respectueux, de ne pas utiliser des gestes des mains qui pourraient le distraire et de respecter l'espace personnel de cette personne. Traduisez vos sentiments avec des phrases à la première personne du singulier. Ces phrases consistent en quatre parties : le sentiment, le comportement, l'effet et la préférence : « je me sens ____ lorsque ____ parce que ____. Je préfèrerais ____ ». Par exemple : « je me sens agacé lorsque tu me dis quoi faire dans tes emails parce que j'ai l'impression que tu me manques de respect. Je préfèrerais que tu me demandes de faire quelque chose au lieu de me dire de le faire ». Souvenez-vous que vous ne pouvez pas changer le passé et vous ne pouvez pas contrôler le futur. Mais vous pouvez vous préparer à des évènements futurs en observant les choses que vous contrôlez et en créant un plan d'action. Lorsque vous créez votre plan, évitez une approche extrême où vous êtes tentée de prendre en compte tous les résultats éventuels. Il n'y a aucune façon de vous préparer à tout cela, c'est pourquoi vous devez vous cantonner à quelques résultats réalistes. Une fois que vous avez dressé une petite liste de résultats éventuels, donnez-leur la priorité. Travaillez sur les points avec la priorité la plus élevée. Ne pensez pas que vous devez vous y préparer tout seul. Demandez de l'aide à votre famille ou vos amis. Discutez de vos pensées avec quelqu'un ou entrainez-vous à répéter ce que vous allez dire .  Cette préparation en avance peut aussi vous exercer à dire non. Ne vous sentez pas obligée de faire quelque chose simplement parce qu'on vous le demande. S'il n'y a aucune manière réaliste d'accomplir ce qu'on vous demande, dites non. Une fois que l'évènement ou la situation est passé, récompensez-vous pour votre bon travail.

english_section_name: Presenting Your Confidence


summary: Achetez de la nourriture adaptée à votre espèce de tortue. Donnez-lui du poisson, des invertébrés et des légumes. Nourrissez-la 3 à 4 fois par semaine. Ajoutez du calcium à son alimentation.

document: Achetez en animalerie des granules ou de la nourriture pour tortue en conserve. La plupart des tortues domestiques doivent manger des protéines animales et des légumes. La nourriture vendue en magasin lui apportera les nutriments dont il a besoin, mais vous devrez également lui donner des nutriments pour la garder en bonne santé . Achetez des guppys ou des ménés, des vers, des sauterelles et des grillons. Ajoutez également des légumes (choux, laitues, pissenlits et carottes) coupés en morceaux à ses repas .   Variez la nourriture de votre tortue pour garder ses repas attrayants. Donnez-lui des aliments commerciaux 1 à 2 fois par semaine et des aliments faits maison également 1 à 2 fois par semaine (quand vous ne lui donnez pas les aliments commerciaux). Les poissons et les insectes vivants lui donneront une stimulation mentale. Coupez les légumes en petits morceaux qu’elle pourra avaler pour éviter qu’elle ne s’étouffe. La plupart des espèces de tortues domestiques doivent être nourries tous les 2 jours, mais vous pouvez vous renseigner auprès de l’éleveur ou de l’animalerie pour vous en assurer. Il est préférable de nourrir votre tortue tous les matins, car c’est à ce moment de la journée qu’elle est la plus active. Il n’existe aucune méthode précise pour connaitre la quantité de nourriture exacte qu’une tortue doit manger .   En règle générale, vous devez lui donner autant d’aliments qu’elle peut manger en 5 minutes. Observez-la durant les premiers jours pour connaitre la quantité de nourriture qu’elle peut avaler pendant ce laps de temps. Les tortues ne semblent pas connaitre la satiété et elles mangeront sans compter si vous leur donnez trop de nourriture . Si vous avez une tortue aquatique, placez sa nourriture dans l’eau, car elle ne pourra pas l’avaler autrement. Après 5 minutes, retirez les restes d’aliments avec un filet pour garder l’eau propre . Si vous avez une tortue boite, donnez-lui un bol de nourriture et retirez le bol après 5 minutes. Le carbonate de calcium en poudre est vendu en ligne et en animalerie. Saupoudrez-en une pincée sur la nourriture de votre tortue 1 à 2 fois par semaine, pour lui garantir un apport suffisant en calcium .   Pour garder leur carapace solide, les tortues doivent manger beaucoup de calcium. Si vous avez une tortue aquatique, vous pouvez également placer un bloc de carbonate de calcium dans l’eau .

english_section_name: Feeding Your Turtle

summary: Achetez-lui l’enclos le plus large possible. Recouvrez le fond de l’aquarium de mousse de tourbe ou de terre. Créez une zone de repos. Versez de l’eau dans l’aquarium. Installez une lampe pour reptiles dans la zone de repos. Utilisez un filtre pour garder l’eau propre. Achetez un aquarium plus petit.

document: Installez votre tortue dans un large aquarium en verre. Le volume de l’enclos doit correspondre à 40 l par 2,5 cm de longueur de sa carapace. Toutefois, sachez que les besoins exacts en espace varient d’une espèce de tortue à l’autre .   Si vous achetez une jeune tortue, considérez sa taille une fois adulte. Par exemple, si vous achetez un aquarium de 150 l à une jeune tortue de 10 cm, il se retrouvera vite à l’étroit s’il atteint les 30 cm en grandissant. Pour que votre animal ne puisse pas s’échapper, optez pour un aquarium avec un couvercle sécurisé. Si vous achetez une tortue aquatique, sachez qu’elle aura besoin d’une eau suffisamment profonde pour nager. La profondeur de l’eau doit faire au moins 2 fois sa longueur. Mélangez en parts égales des copeaux de bois et de la mousse de tourbe ou du sable et de la terre. Étalez ce mélange au fond de l’aquarium en couche d’au moins 5 à 7,5 cm d’épaisseur .  N’utilisez pas de gravier pour recouvrir le fond de l’aquarium. Il y a un risque que votre tortue avale les petits cailloux et s’étouffe. Sur un côté de l’aquarium, la couche de sable et de terre (ou de mousse de tourbe et de copeaux de bois) doit être plus haute que le reste de l’aquarium. Recouvrez-la d’une couche lisse de roches de rivière ou de bois humide et assurez-vous que cette partie reste sèche et hors de l’eau .   La couche de mousse de tourbe (ou de terre) et les roches de rivière doivent être légèrement inclinées, mais pas trop, pour que la tortue n’ait aucun mal à grimper jusqu’à la zone de repos. Rendez-vous en animalerie et achetez une boite adaptée que vous placerez à cet endroit. Votre tortue appréciera le fait d’avoir un endroit confortable où se cacher. Si vous achetez une tortue aquatique, n’oubliez pas que l’eau dans l’aquarium devra être suffisamment profonde pour lui permettre de nager. La hauteur de la couche de sable et de terre doit faire 2 fois la longueur de la tortue pour rester au-dessus du niveau de l’eau. Si votre eau courante ne contient pas trop de chlore, vous pouvez remplir l’aquarium d’eau du robinet. Si vous avez une tortue boite, l’eau doit être peu profonde pour qu’elle puisse soulever son menton au-dessus de la surface de l’eau quand elle est immergée .   Les tortues boites peuvent se noyer si l’eau est trop profonde. Si vous avez une tortue aquatique (par exemple une cistude), n’oubliez pas que la profondeur de l’eau doit faire au moins 2 fois sa longueur . Achetez un kit de test de chlore en ligne, en animalerie ou dans un magasin de bricolage. Si les niveaux de chlore de votre eau de robinet sont supérieurs à 0, utilisez de l’eau en bouteille pour remplir votre aquarium. Vous pouvez aussi tout simplement acheter un agent de déchloration en animalerie. Pour leur épanouissement, les reptiles ont besoin d’un aquarium avec une partie chaude et une partie froide. C’est pourquoi vous devez acheter en animalerie une lampe pour reptiles avec un réflecteur. Assurez-vous que la lampe soit bien conçue pour un usage sur les reptiles. Installez un thermomètre dans l’aquarium et veillez à ce que la zone de repos soit chauffée entre 29 et 32 °C .   Vous devrez également acheter une lampe fluorescente UVA/UVB si la lampe pour reptile utilise une ampoule incandescente. La lumière UV est indispensable pour fournir à votre tortue la vitamine D dont elle a besoin pour absorber le calcium. La nuit, vous devrez éteindre la lampe, mais assurez-vous que la température dans l’aquarium ne tombe pas sous les 16 °C. Si l’air et la température dans l’aquarium deviennent trop froids, placez l’aquarium sur un coussin chauffant et achetez un chauffe-eau en animalerie . Il est conseillé de préparer l’aquarium au moins 2 semaines avant d’acheter la tortue pour parfaire la température et les autres conditions environnementales. Achetez un filtre conçu pour 2 fois le volume d’eau dans votre aquarium. Par exemple, si vous avez une tortue aquatique qui vit dans un aquarium de 400 l à moitié rempli (soit 200 l d’eau), optez pour un filtre conçu pour traiter 400 à 600 l d’eau .   À l’animalerie, demandez à un employé de vous aider à choisir un filtre. Même si vous utilisez une eau filtrée, vous aurez toujours besoin de retirer de l’aquarium avec un filet les excréments et les autres débris. Nourrissez votre tortue dans un autre aquarium pour garder l’eau toujours propre. Il vous servira d’aquarium de secours et il sera particulièrement utile si vous devez transporter votre tortue. Par ailleurs, puisque l’aquarium principal devra être nettoyé tous les jours, vous pourrez garder votre compagnon dans l’autre aquarium en attendant .  L’aquarium de secours n’est destiné qu’à un usage temporaire, c’est pourquoi il n’a pas besoin d’être aussi grand que l’autre. Lorsque vous l’utilisez, installez la lampe chauffante dessus pour garder votre tortue au chaud.

english_section_name: Providing the Right Shelter

summary: Cherchez d’éventuels symptômes de maladie. Utilisez un filet pour retirer les déjections de l’aquarium. Testez Changez 25 % de l’eau de l’aquarium. Nettoyez l’aquarium toutes les 3 semaines.

document: Examinez rapidement votre tortue 1 ou 2 fois par jour (par exemple quand vous lui donnez à manger), pour déceler d’éventuels symptômes de maladie. Assurez-vous que sa peau et sa carapace soient lisses et ne présentent aucune marque, aucune cloque et aucun bleu. Examinez également ses yeux, son nez et son bec à la recherche d’écoulement ou de décolorations et voyez si elle ne se comporte pas de façon inhabituelle .   En général, les tortues sont en bonne santé, mais elles sont souvent sujettes aux infections, à la malnutrition et aux problèmes oculaires. Si vous décelez des symptômes de maladie (par exemple une carapace molle et rugueuse, des yeux embués ou des cloques) chez votre compagnon, amenez-le chez un vétérinaire qui a l’habitude des tortues. Cherchez sur Internet un vétérinaire spécialisé près de chez vous ou demandez à l’éleveur (ou à l’animalerie) de vous recommander un spécialiste. Pour garder l’eau de l’aquarium propre, retirez tous les jours avec un filet les déjections, les restes de nourriture et les autres débris. N’oubliez pas de vous laver les mains après avoir touché l’intérieur de l’aquarium ou après avoir manipulé votre tortue .  Les tortues sont porteuses de la salmonelle, potentiellement responsable de vomissements et de diarrhées. l’eau de l’aquarium. Tous les 2 ou 3 jours, testez le pH de l’eau ainsi que les niveaux d’ammoniaque, de nitrite et de nitrate. Achetez un kit de test en animalerie ou sur Internet et assurez-vous que le pH de l’eau reste entre 6 et 8 ou soit neutre. Les niveaux d’ammoniaque doivent être à 0, les niveaux de nitrite doivent être inférieurs à 0,5 ppm (partie par million) et les niveaux de nitrate doivent être inférieurs à 40 ppm .  Votre tortue va boire cette eau, c’est pourquoi vous devez la tester et la garder propre. Si le pH est inadapté, rectifiez-la avec un produit commercial que vous trouverez en animalerie. Si les niveaux d’ammoniaque, de nitrate ou de nitrite sont élevés, changez l’eau de l’aquarium et remplacez votre filtre par un modèle plus puissant. Toutes les semaines, utilisez un seau ou un siphon pour retirer 25 % de l’eau de l’aquarium que vous remplacerez par la même quantité d’eau fraiche .  L’eau contient des bactéries bénéfiques donc évitez de la remplacer complètement chaque fois que ce sera possible. Placez votre tortue dans l’aquarium de rechange et préparez le nettoyage de l’aquarium principal. Gardez le quart ou la moitié de l’eau et jetez le reste avec la mousse de tourbe ou la terre. Puis, frottez les cailloux, la boite qui sert de cachette et l’intérieur de l’aquarium avec une solution constituée d’une part d’eau de Javel et de 10 parts d’eau chaude .   Rincez complètement l’aquarium et ses accessoires en vous assurant qu’il ne reste plus aucune trace de la solution de Javel. Quand vous aurez fini de tout rincer, recréez l’habitat de votre tortue et ajoutez la même quantité d’eau. Après avoir nettoyé l’aquarium, pensez à vous laver les mains et à désinfecter l’évier ou la cuvette avec de l’eau de Javel. N’oubliez pas que les tortues sont porteuses de germes qui peuvent vous rendre malade.

english_section_name: Keeping Your Turtle Healthy


summary: Faites de votre mieux. Soyez respectueux(se) envers les personnes adultes. Soyez organisé et ponctuel. Aidez les autres. Soyez digne de confiance. Soyez juste envers tout le monde. Restez positif. Évitez d'être impliqué dans les intimidations ou les commérages.

document: Être un bon leadeur à l'école ne veut pas toujours dire que vous devez avoir d'excellentes notes. Cependant, vous devez montrer une attitude positive pendant les cours, être participatif et donner le meilleur de vous en toutes choses. Les enseignants et vos camarades de classe peuvent généralement vous le dire si vous faites de votre mieux. Faites l'effort de bien travailler dans les groupes et entretenez de bons rapports avec tout le monde . Un bon leadeur est quelqu'un qui a connaissance des règles et qui comprend les différentes positions de l'autorité. Vous pourriez ne pas être tout le temps d'accord avec vos parents et vos professeurs, mais vous devez toujours adopter une attitude aimable et respectueuse envers eux. Le fait de respecter l'autorité vous prépare à devenir adulte et à entrer dans le monde du travail où vous aurez affaire à différents types de patrons. En témoignant du respect pour les personnes adultes, vous donnez aussi la preuve à vos parents, enseignants et camarades que vous êtes un dirigeant mature qui inspire de la confiance . Rendez-vous à l'école à l'heure et assistez à chacun de vos cours en temps opportun. Rendez vos devoirs ainsi que les autres travaux de classe dans les délais. Assurez-vous d'avoir un agenda ou un planificateur dans lequel vous notez tout afin de garder un œil sur les échéances des différents travaux. Chaque jour, vous devez noter les prochaines dates limites des devoirs et travaux relatifs à chaque cours . Si vous savez comment procéder pour faire quelque chose en classe et que les autres n'en ont aucune idée, offrez-leur votre aide. Demandez gentiment si vous pouvez aider les autres par rapport au travail de classe, pourvu que le professeur accorde son aval. Si vous finissez tôt un devoir et que vous constatez qu'il y a un autre camarade qui semble avoir des difficultés à terminer, levez simplement votre main et demandez si vous pouvez l'aider. L'esprit d'entraide s'étend aussi aux autres classes. Si vous voyez un élève ou un étudiant faire tomber ses livres, aidez-le à les ramasser. Si un nouveau venu dans l'établissement ne sait pas où se trouvent certaines choses ou certaines salles, proposez-lui votre aide pour lui faire visiter les lieux . Soyez honnête et évitez de parler des autres derrière leur dos. Assurez-vous de traiter les autres de la même manière que vous souhaiteriez que l'on vous traite. Être une personne digne de confiance est une qualité importante qui détermine un bon leadeur. Si vous annoncez que vous ferez quelque chose, faites-le. Si vous donnez une version d'une situation à quelqu'un et que vous servez le contraire aux autres (ce qui est considéré comme de l'hypocrisie), vous serez dans ce cas perçu comme quelqu'un en qui l'on ne peut pas avoir confiance et les gens ne veulent pas souvent d'un leadeur à qui ils ne peuvent pas faire confiance . Même si vous n'appréciez pas certaines personnes, elles doivent tout de même être traitées comme tous les autres. Le fait d'être cohérent sur la façon dont vous traitez tout le monde est une façon importante de développer et de maintenir la confiance. Par exemple, si un membre du groupe enfreint une règle, vous devez vous assurer qu'il subisse les mêmes conséquences que n'importe qui d'autre qui aurait agi de la même manière.  Ne faites pas du favoritisme envers vos amis les plus proches et évitez que vos sentiments personnels envers une personne que vous n'aimez pas constituent un obstacle pour une parfaite collaboration avec elle dans un groupe. En effet, dans une équipe qui essaie d'atteindre un objectif, tout le monde doit travailler ensemble. Il ne s'agit pas simplement d'une rencontre sociale. Vous remarquerez que les bons enseignants(es) et parents se comportent de manière impartiale. Ils essaient de ne pas prendre parti et veillent à ce que les règles s'appliquent à tout le monde de la même manière. Le fait d'être impartial et de se montrer capable de travailler avec tout le monde vous prépare également à un environnement de travail où vous n'aurez pas souvent la latitude de choisir vos collègues . Soyez gai et souriez souvent. Évitez de faire un sourire hypocrite, mais le fait d'être aimable et toujours souriant vous rend beaucoup plus sociable. S'il y a une pression importante qui plane sur votre groupe, par exemple si votre équipe a perdu un grand match, évitez dans ce genre de circonstances d'adopter une attitude négative. Vous pouvez vous exprimer en ces termes « cela ne se reproduira plus » et « tout le monde a fait un travail remarquable, l'autre équipe a juste fait un peu mieux ». Ce discours que vous avez tenu permettra à vos coéquipiers de savoir que vous croyez en eux et qu'ils doivent continuer à faire des efforts . S'il y a une qualité que les adultes observent le plus chez les leadeurs étudiants, c'est bien entendu leur capacité à faire en sorte que tous les étudiants ou élèves se sentent bienvenus et respectés à l'école.  Si vous remarquez que certains étudiants se font intimider, défendez leurs intérêts. N'ayez pas peur de dire « laissez-les tranquilles » ou quelque chose de semblable. Cela montrera à ceux qui les intimident que vous ne pensez pas que leurs actes sont corrects. Faites de votre mieux pour faciliter l'intégration des élèves ou des étudiants qui semblent ne pas avoir d'amis. Invitez-les à participer à une activité avec vous ainsi qu'avec les autres. Saluez-les de temps à autre et demandez-leur comment a été leur journée. Ils pourraient hésiter dans un premier temps, surtout s'ils ne sont pas habitués à être traités aussi gentiment, mais continuez à faire des efforts .

english_section_name: Being a Good Role Model

summary: Connaissez vos forces. Impliquez-vous. Accumulez de l'expérience. Passez à l'action. Faites la différence.

document: Le fait de connaitre vos propres forces ainsi que ce qui vous tient à cœur vous permettra de choisir à quel domaine de leadeurship accorder une priorité. Aimez-vous aider les gens ? Si tel est le cas, pensez donc à rejoindre une organisation de bénévoles pour les nécessiteux. Avez-vous une passion pour la rédaction et aimez-vous travailler en équipe ? Si oui, il se peut que le journal de l'école vous convienne. Si vous aimez œuvrer pour le bien de la communauté, pensez donc à faire partie du conseil des étudiants . Présentez votre candidature au conseil des étudiants. Rejoignez également certains clubs, certaines équipes ou organisations pour avoir une idée de ce qui vous convient. Dès le début, vous devez chercher à connaitre les autres acteurs impliqués. Évitez de vous limiter au conseil des étudiants ou des élèves. Les équipes sportives, les équipes de débats, les clubs de langues, les équipes académiques, les groupes artistiques, les orchestres d'école, les équipes de publication (albums de fin d'année, journaux) sont juste quelques exemples d'organisations où il y a des opportunités pour occuper des postes de responsabilité . Pour presque tous les postes de leadeur, vous devez commencer au bas de l'échelle et apprendre tous les rouages. C'est de cette façon que vous apprendrez à mieux connaitre le groupe ainsi que la manière dont les choses fonctionnent. Passez beaucoup de temps à vous informer et vous commencerez par être admiré par les autres acteurs du groupe. De cette façon, vous pourrez en fin de compte occuper un poste de leadeur . Commencez à assumer plus de responsabilités au sein de votre groupe. Fixez-vous des objectifs et faites ce qu'il faut pour les atteindre. Les vrais leadeurs sont des gens qui n'attendent pas qu'on leur dise ce qu'ils doivent faire, ils viennent avec de bonnes idées et font de leur vision une réalité. Vous devez vous assurer de communiquer avec les autres membres du groupe à propos de vos idées et les encourager à se joindre à vous en vue de leur réalisation . Vous pouvez par exemple inviter des organisations extérieures, comme celles qui interviennent dans la protection de l'environnement ou qui apportent leur soutien aux sans-abris, en organisant une collecte de fonds. Vous pouvez aussi organiser des évènements spéciaux pour sensibiliser sur des questions ou manifestations importantes comme le sida ou le cancer, le Mois de l'Histoire des Noirs, etc. Cherchez également à savoir ce que les autres acteurs plus jeunes font pour soutenir les différentes causes dans leur communauté, au niveau national, voire même international .

english_section_name: Taking on a Leadership Position

summary: Soyez un bon communicateur. Répartissez la charge de travail. Faites preuve d'ingéniosité. Soyez flexible et ouvert(e) d'esprit.

document: Apprenez à prendre la parole en public et à développer des aptitudes en rédaction. Vous devriez être capable de vous exprimer de manière claire lors des discours, des réunions, des entrainements et des matchs, de sorte que les gens soient plus enclins à vous écouter.  Si vous occupez un poste où vous devez vous exprimer en public, entrainez-vous à la maison devant un miroir. Observez vos expressions faciales et vos manières pendant que vous parlez. Demandez également aux proches qui sont à la maison de vous écouter pendant que vous vous entrainez à lire votre discours et de vous faire des suggestions. En fait, s'exprimer correctement devant un groupe de personnes nécessite beaucoup de pratique, ne vous découragez donc pas si vous vous sentez mal à l'aise ou nerveux lors des premières fois. Persévérez simplement ! Être un bon communicateur signifie également qu'il faut savoir écouter activement. Vous devez prendre le temps de comprendre ce que souhaitent et ce qui préoccupe les membres de votre groupe. Assurez-vous que la voix de chaque acteur se fasse entendre et de tenir compte de toutes les opinions émises au moment de prendre des décisions . Demandez aux autres d'apporter leur aide par rapport au travail et répartissez les tâches équitablement à tout le monde, de manière à éviter que tout repose sur une seule personne.  Par exemple, un capitaine d'équipe peut attribuer certaines tâches ou responsabilités à ses coéquipiers ou un rédacteur en chef de journal peut confier la rédaction de différents articles aux membres de son personnel. Il est en fait très important de répartir les travaux, de sorte que tout le monde ait des responsabilités équivalentes. Il reviendra au reste du groupe et à vous de décider de la délégation des responsabilités. Veillez à ce que chacun se sente en confiance par rapport au travail qui lui a été assigné. Si quelqu'un manque de confiance pour réaliser une tâche donnée, les autres membres du groupe et vous devrez faire ce qu'il faut pour l'encourager, l'aider et l'orienter. ll est de votre devoir d'encourager les autres à participer. Si vous avez l'impression que quelqu'un n'apporte pas sa contribution au travail à faire, discutez-en avec lui en tête-à-tête et faites-lui savoir que vous espérez pouvoir compter sur lui pour participer davantage . Un bon leadeur connait les ressources qui sont à la disposition du groupe. Si vous n'avez pas la solution à quelque chose ou si vous constatez qu'une tâche doit être faite, mais que vous ne savez pas vous-même comment cela doit se faire, ce sera à vous de poser des questions à vos entraineurs, à vos enseignants, etc. Il est de votre responsabilité de créer l'accès à l'information et au matériel dont vous avez besoin pour les différents travaux et activités. Vous êtes essentiellement le point de liaison entre le groupe et les personnes adultes qui supervisent l'ensemble du groupe. Vous ne savez pas où sont rangés les accessoires de musique ? Si tel est le cas, discutez-en avec le professeur. Pensez-vous que votre équipe devrait bénéficier d'une séance d'entrainement supplémentaire par semaine ? Si oui, portez cela à la connaissance de l'entraineur . Un bon leadeur sera prêt à écouter le groupe au moment de décider si une certaine règle ou politique doit être changée. Il arrive à des moments donnés que l'on constate que la manière dont les choses ont été faites est révolue ou que celles-ci pourraient être mieux gérées. Le fait d'être prêt à opérer des changements est toujours une bonne chose.  Cela revient à être un bon auditeur. Un bon dirigeant a parfois besoin de prendre du recul et de juste écouter, qu'il s'agisse des plaintes ou des propos qui témoignent de la satisfaction du groupe. Qu'est-ce qui fonctionne bien ? Qu'est-ce qui doit être changé ? Le simple fait d'écouter vous permettra d'apprendre beaucoup de choses qui peuvent être abordées lors des prochaines réunions de prise de décision. Des situations inattendues ou difficiles peuvent se produire pendant que vous assumez votre poste de leadeur. Un membre pourrait quitter le groupe, vouloir opérer des changements radicaux ou remettre en cause vos actions en tant que dirigeant. Comment devez-vous gérer ces moments ? Si vous avez la capacité de vous adapter et de faire du mieux que vous pouvez pour arranger les choses, vous avez donc les qualités requises pour être un excellent chef de file  !

english_section_name: Practicing Good Leadership Qualites


summary: Apprenez les clés. Repérez l'armure ou armature. Reconnaissez l'indication de mesure. Identifiez les barres de mesure.

document:
Les clés sont dessinées au début de la portée, à gauche, elles permettent de savoir avec précision qu'elle est la note que vous devez jouer. Elles sont faciles à distinguer, grandes et aisément reconnaissables. Les partitions de piano comportent deux clés, bien qu'il en existe sept au total.  La clé de sol est un symbole couramment utilisé pour se référer à la musique, vous la reconnaitrez facilement. Elles ressemblent très vaguement à un « & ». La clé de sol, utilisée sur la portée supérieure, pour la main droite, permet de lire les notes comme ceci : MI, SOL, SI, RÉ, FA, qui sont dessinés sur les lignes (de bas en haut). FA, LA, DO, MI, qui sont sur les interlignes (de bas en haut). Les notes se lisent toujours du bas vers le haut.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/07\/Read-Piano-Sheet-Music-Step-2Bullet1.jpg\/v4-459px-Read-Piano-Sheet-Music-Step-2Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/07\/Read-Piano-Sheet-Music-Step-2Bullet1.jpg\/v4-759px-Read-Piano-Sheet-Music-Step-2Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  La clé de fa, ressemble à un « C » majuscule, mais à l'envers, et il y a deux points à côté, un sur la troisième interligne et un sur la quatrième interligne. Avec la clé de fa, les notes ne se lisent pas de la même manière qu'avec la clé de sol, sur les lignes nous avons : SOL, SI, RÉ, FA, LA (de bas en haut n'oubliez pas). Et sur les interlignes : LA, DO, MI, SOL.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/02\/Read-Piano-Sheet-Music-Step-2Bullet2.jpg\/v4-459px-Read-Piano-Sheet-Music-Step-2Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/02\/Read-Piano-Sheet-Music-Step-2Bullet2.jpg\/v4-759px-Read-Piano-Sheet-Music-Step-2Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} L'armure vous indique en quelle tonalité est écrit le morceau et quelles sont les notes qui sont dièse ou bémol. Les notes de musique (DO, RÉ, MI, FA, SOL, LA, SI) ne sont qu'une partie des notes existantes, il y a d'autres notes (entre autres les touches noires du piano), DO dièse (DO# ) est une note à part entière tout comme LA bémol (LA b). Les dièses ou les bémols placés juste à côté de la clé vous indiquent que les notes correspondantes seront dièses ou bémol tout au long du morceau.  Vous pourrez quand même rencontrer des « accidents » sur la partition, les accidents (ou altérations) sont les dièses ou des bémols placés juste devant des notes sur la partition. L'accident est effectif pour la note devant laquelle il est placé uniquement jusqu'à la fin de la mesure. Une note précédée d'un dièse (#) est la note suivant la note naturelle sur la droite (vers le haut, le dièse augmente la note d'un demi-ton) sur le clavier, qu'elle soit blanche ou noire sur le clavier. Une note précédée d'un bémol (b), est la note juste en dessous (vers la gauche) de la note naturelle sur le clavier, noire en général, blanche s'il n'y a pas de touche noire entre deux touches blanches. Donc, les dièses et bémols ne sont pas toujours des touches noires sur votre clavier. L'indication de mesure définit combien de temps il y a dans chaque mesure et quelle est la valeur des notes (combien de temps elles durent). L'indication de mesure est placée après la clé ou l'armure s'il y en a une. Le chiffre placé en bas indique quelle est la note qui vaut 1 temps (nous expliquerons cela plus en détail un peu plus loin). Le chiffre supérieur indique combien de temps il y a dans chaque mesure du morceau. Regardez une partition. Vous voyez ces barres verticales placées sur la portée de façon assez régulière tout au long du morceau ? Hé bien, l'espace situé entre ces barres est « une mesure » et les barres verticales sont les « barres de mesure ». Imaginez les notes comme des lettres et les mesures comme des phrases musicales. Les mesures permettent aux musiciens de jouer tous ensemble au bon moment, sans elles il serait assez difficile de réunir 80 musiciens dans un orchestre symphonique. Les mesures définissent quand et pendant combien de temps les notes doivent être jouées.

english_section_name: Learn to Interpret the Staff

summary: Il y a une portée pour la main droite et une autre pour la main gauche. Identifiez les notes sur le clavier du piano. Les pédales du piano. Commencez à lire une partition. Prenez votre temps. Travaillez, travaillez, travaillez.

document: Ces deux portées sont réunies au commencement de chaque ligne par une accolade. Sur la portée du haut se trouvent les notes que vous allez jouer avec votre main droite, alors que les notes que vous allez interpréter avec votre main gauche sont dessinées sur la portée du bas. Les touches blanches et noires du clavier du piano sont les notes de musique. Elles se répètent sur tout le clavier. Observez le clavier attentivement. Vous voyez que les touches noires se trouvent entre les blanches, en groupes de deux et trois, à certains endroits, il n'y a pas de touche noire entre deux touches blanches. Regardez un groupe de deux touches noires. La première (celle de gauche) est un DO#  (ou RÉb). Les notes suivantes (en comptant les touches noires et blanches) sont : RÉ, RÉ#/MIb, MI, FA, FA#/SOLb, SOL, SOL#/LAb, LA, LA#/SIb, SI, DO. Et ça continue avec les mêmes notes qui se suivent en se répétant. Écrire le nom des notes sur de petits morceaux de papier et les coller sur les touches de l'instrument pourrait vous aider à les mémoriser. Si vous êtes en face d'un piano (pas un clavier ni un synthétiseur), vous voyez deux pédales à vos pieds dépassant du piano. C'est l'accélérateur et le frein, pour jouer plus ou moins vite. Hum, bon, sérieusement. La pédale de droite est employée dans presque tous les morceaux (en jouant du Bach, il vaut mieux ne pas l'utiliser). C'est la pédale de « sustain ». Appuyez dessus et jouez une note, maintenez la pédale enfoncée et relâchez la note, le son continu ! C'est magique. La pédale de gauche est la pédale d'atténuation. Sur certaines partitions, il est écrit quand appuyer et relâcher les pédales. Pour la pédale de droite, vous verrez le signe.  Vous devez appuyer sur la pédale de sustain (de droite) à l'endroit où est écrit le mot « Ped » sous la portée et la relâcher quand vous voyez une étoile « * ». Vous verrez également une ligne horizontale, un tiret vertical ou en diagonale. La ligne horizontale vous indique qu'il faut appuyer sur la pédale, le tiret en angle indique que vous devez la relâcher brièvement et appuyer dessus de nouveau et enfin le tiret vertical vous indique que vous devez relâcher la pédale. Les partitions se lisent exactement comme un livre. Les notes sont les lettres qui forment les phrases écrites sur la portée. Regardez les notes qui sont écrites sur la portée et jouez-les sur le clavier du piano. Cela sera bien sûr un peu compliqué au début, mais, avec le temps et l'entrainement, cela vous paraitra de plus en plus facile. Quand vous apprenez à conduire une voiture, vous ne mettez pas le pied au plancher le premier jour. C'est pareil pour la musique, allez-y progressivement. Commencez en jouant les mains séparées, la main droite si vous êtes droitier. Petit à petit, vos doigts vont acquérir des automatismes et vous n'aurez plus à regarder le clavier tout le temps. Au début, jouez les morceaux tranquillement, puis de plus en plus vite quand vous commencez à les connaitre. Apprendre à jouer et lire la musique prend du temps. Vous n'y arriverez pas du jour au lendemain, persévérez. S'il était facile de faire de la musique, nous serions tous Beethoven ou Justin Bieber ! Travaillez l'instrument et la lecture le plus possible et suivez des cours si vous aimez cela.  Il y a certainement un professeur de piano dans votre école ou dans votre quartier. Vous progresserez plus vite avec un professeur. Demandez dans un centre culturel ou à l'organiste de l'église, vous trouverez de l'aide. Les leçons de piano ne sont pas forcément chères. Les écoles de musique et les maisons de la culture ont souvent des prix très abordables. Les étudiants des conservatoires de musique donnent quelquefois des cours, regardez les petites annonces au supermarché ou dans la boulangerie de votre quartier.

english_section_name: Learn to Play the Music

summary: Apprenez les valeurs des notes. Les silences.

document:
Les signes que nous venons de survoler permettent de connaitre la durée des notes. Mais, quand y a-t-il un silence dans le morceau ? Et bien en musique, nous écrivons le silence ! Avec, des « silences ». Il existe un silence différent pour chaque note et ils indiquent qu'il ne faut pas jouer et pendant combien de temps. Commençons par les notes.  Une ronde. La ronde est la note qui dure le plus longtemps. Elle est représentée par un cercle, blanc à l'intérieur et sans barre de note. Dans l'indication de mesure, elle est symbolisée par le chiffre 1.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b1\/Read-Piano-Sheet-Music-Step-7Bullet1.jpg\/v4-460px-Read-Piano-Sheet-Music-Step-7Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b1\/Read-Piano-Sheet-Music-Step-7Bullet1.jpg\/v4-760px-Read-Piano-Sheet-Music-Step-7Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  La blanche. La blanche vaut la moitié de la valeur de la ronde, elle est représentée par un cercle blanc à l'intérieur et elle a une barre de note. Dans l'indication de mesure, elle est symbolisée par le chiffre 2.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f5\/Read-Piano-Sheet-Music-Step-7Bullet2.jpg\/v4-460px-Read-Piano-Sheet-Music-Step-7Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f5\/Read-Piano-Sheet-Music-Step-7Bullet2.jpg\/v4-760px-Read-Piano-Sheet-Music-Step-7Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  La noire. La noire vaut la moitié de la valeur de la blanche, c'est un cercle noir à l'intérieur et elle a une barre de note. Dans l'indication de mesure, elle est symbolisée par le chiffre 4.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/15\/Read-Piano-Sheet-Music-Step-7Bullet3.jpg\/v4-460px-Read-Piano-Sheet-Music-Step-7Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/15\/Read-Piano-Sheet-Music-Step-7Bullet3.jpg\/v4-760px-Read-Piano-Sheet-Music-Step-7Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  La croche. La croche vaut la moitié de la valeur de la noire. Elle est dessinée comme la noire, mais elle a un crochet au bout de la barre de note. Dans l'indication de mesure, elle est symbolisée par le chiffre 8.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/13\/Read-Piano-Sheet-Music-Step-7Bullet4.jpg\/v4-460px-Read-Piano-Sheet-Music-Step-7Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/13\/Read-Piano-Sheet-Music-Step-7Bullet4.jpg\/v4-760px-Read-Piano-Sheet-Music-Step-7Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  La double croche. La double croche vaut la moitié de la valeur de la croche, elle est dessinée comme la croche, mais elle a 2 crochets. Dans l'indication de mesure, elle est symbolisée par le nombre 16.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5f\/Read-Piano-Sheet-Music-Step-7Bullet5.jpg\/v4-460px-Read-Piano-Sheet-Music-Step-7Bullet5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5f\/Read-Piano-Sheet-Music-Step-7Bullet5.jpg\/v4-760px-Read-Piano-Sheet-Music-Step-7Bullet5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Les notes attachées. Les croches, les doubles, les triples et les quadruples croches peuvent être attachées pour faciliter la lecture. Dans ce cas, le crochet disparait et il est remplacé par une barre au bout de la barre de notes, qui relie les notes. Quand ce sont des croches, il y a une seule barre, quand ce sont des doubles croches il y a deux barres, etc.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1b\/Read-Piano-Sheet-Music-Step-7Bullet6.jpg\/v4-460px-Read-Piano-Sheet-Music-Step-7Bullet6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1b\/Read-Piano-Sheet-Music-Step-7Bullet6.jpg\/v4-760px-Read-Piano-Sheet-Music-Step-7Bullet6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Le silence qui remplace la noire ressemble à une chauvesouris. Le silence qui remplace la croche ressemble à un sept, celui qui remplace les doubles croches est le même que celui qui remplace la croche, mais avec deux « tirets » horizontaux. Le silence qui remplace la ronde est un petit rectangle plein dessiné sous la quatrième ligne de la portée, celui qui remplace la blanche est le même rectangle, mais il est dessiné cette fois sur la troisième ligne de la portée.

english_section_name: Learn to Interpret the Notes


summary: Apprenez les rimes du destin de chaque reine. Faites rimer « marié » avec « décapité ». Faites rimer les noms des reines.

document: « Divorcée, décapitée, décédée ; divorcée, décapitée, survivante. » Des générations d’écoliers anglais ont retenu cette même comptine . Elle n’est cependant pas tout à fait exacte. Les mariages avec Catherine d’Aragon et Anne de Clèves furent annulés, ce qui n’est pas tout à fait la même chose qu’un divorce. Et Anne de Clèves et Katherine Parr ont toutes les deux survécu au roi et sont mortes après lui. Cette rime est utilisée dans le poème suivant : « Le Roi Henry VIII, à six femmes était marié. L’une est morte, l’autre a survécu, deux furent divorcées et deux décapitées . » Cette version est également incorrecte, étant donné qu’il s’agissait d’annulations et non pas de divorces. Ce poème ne donne pas non plus l’ordre des reines. Mais le rythme du poème le rend facile à mémoriser. Cela fonctionne très bien en anglais : « Kate and Anne and Jane, and Anne and Kate (again, again !) », et cela se traduit par « Kate et Anne et Jane et Anne et Kate (encore, encore !) » . Pour être précise, la rime entre « Jane » et « again » fonctionne avec un accent britannique. Les mots « encore, encore » font référence aux deux autres « Kate » de la liste : Catherine Howard et Katherine Parr.

english_section_name: Remembering through Rhyme

summary: Apprenez quelque chose sur chacune des reines. Catherine d’Aragon épousa le frère d’Henry, Arthur . Anne Boleyn épousa Henry en 1533. Jane Seymour fut celle qui donna un fils à Henry. Anne de Clèves épousa Henry en 1540. Catherine Howard fut une autre suivante au destin tragique. Katherine Parr fut la dernière femme d’Henry VIII.

document: Il est beaucoup plus simple de se souvenir de l’ordre et du destin des épouses d’Henry VIII si vous en savez un peu plus sur leurs vies. Elles deviennent alors de vraies personnes, plutôt qu’une simple liste de noms. Cependant, Arthur mourut prématurément et Henry épousa Catherine en 1509.  Catherine eut un seul enfant, une fille, Mary, qui deviendra Marie Ire. Elle sera connue sous le surnom de « Marie la Sanglante. » Le premier mariage d’Henry fut aussi le plus long et dura de 1509 à 1533. Henry voulait à tout prix un fils et chercha par tous les moyens à annuler son mariage. Il affirmait que son mariage avec Catherine était invalide, du fait de la précédente union de celle-ci avec son frère, Arthur. Quand le pape refusa de lui accorder l’annulation, Henry coupa tous liens avec l’Église catholique, se déclara chef de l’Église d’Angleterre et annula son propre mariage. Elle était l’une des suivantes de la reine Catherine, quand elle devint la maitresse du roi. Elle était déjà enceinte au moment de leur mariage .  Comme Catherine, Anne n’eut qu’un seul enfant, à nouveau une fille. Celle-ci deviendra la reine Elizabeth Ire, l’une des reines les plus célèbres de l’histoire d’Angleterre. Après plusieurs fausses couches, Henry décida de mettre également fin à ce mariage. Le prétexte en fut des accusations d’infidélité de la reine envers lui. Anne fut jugée pour trahison et décapitée en 1536. Tout comme Anne, elle était une suivante, qui tapa dans l’œil du roi .  En 1537, elle donna naissance à Edward, qui eut un très court règne et mourut jeune. Jane Seymour décéda peu de temps après avoir donné naissance à Edward. Ce fut un deuil très douloureux pour le roi. Originaire d’Allemagne, son mariage fut arrangé pour des raisons diplomatiques. Henry ne la trouvait pas séduisante et la situation empira quand il s’avéra qu’une entente politique avec l’Allemagne n’était finalement pas si avantageuse . Anne de Clèves ne s’opposa pas à l’annulation du mariage. Elle survécut à Henry VIII et mourut dans son château, en 1557, dix ans après lui. Âgée de seulement dix-neuf ans, elle épousa Henry quelques jours après l’annulation de son précédent mariage, en 1540 . Catherine Howard était une cousine germaine d’Anne Boleyn. Elle eut un destin similaire : elle eut une liaison avec Thomas Culpeper, fut jugée pour trahison et décapitée en 1542. Elle ne fut que la deuxième à lui survivre. Ils se marièrent en 1543, seulement quatre ans avant la mort du roi .  Katherine était une femme très cultivée et pieuse. Elle chercha à renforcer la Réforme protestante en Angleterre. Katherine fut la première femme et la première reine d’Angleterre à publier un livre en son nom. Elle en publiera un second après la mort du roi. Après la mort d’Henry VIII, elle épousa Sir Thomas Seymour, l’oncle du roi Edward VI. Elle donna naissance à une fille, baptisée Lady Mary, en hommage à sa royale demi-sœur. Elle mourut cinq jours plus tard, le 5 septembre 1548. La tombe de Katherine, au château de Sudeley, a une effigie très élaborée. De toutes les femmes d’Henry VIII, elle est celle qui a la plus belle tombe.

english_section_name: Getting to Know the Six Queens

summary: Retenez les noms des reines par les initiales de leurs noms de famille. Mémorisez les initiales en les liant à l’histoire. Utilisez une phrase phonétiquement proche des noms des reines.

document: En anglais, on peut utiliser la phrase suivante : All Boys Should Come Home Please. En français, on peut utiliser la phrase suivante : L’ABS, C’est Hautement Pratique ! Si vous l’apprenez, vous vous souviendrez de l’ordre des noms : Aragon Boleyn Seymour Cleves Howard Parr. Il existe une version en anglais : A Big Secret Concealing Her Past (« Un grand secret cachant son passé »). La traduction française ne permet pas d’utiliser les initiales des reines. Cela dit, cette phrase est relativement facile à retenir, car les vies des femmes d’Henry VIII sont liées à de nombreux rebondissements. On peut penser aux manœuvres d’Anne Boleyn pour atteindre un rang élevé à la cour et se rapprocher du roi. On peut également imaginer Catherine Howard, cousine de la défunte Anne, avoir une liaison dans le dos du roi. Là encore, la phrase la plus connue est en anglais : Arrogant Anne Seemed More Clever at How to Catch the Ring. « Arrogant » sonne comme Aragon ; « Anne » est ici Anne Boleyn ; « Seemed More » sonne comme Seymour ; « Clever » sonne comme Clèves ; « How to » est proche de Howard ; et « Catch » sonne comme Katherine Parr. Cette phrase a aussi l’avantage d’être historiquement exacte. Elle signifie : « L’arrogante Anne savait le mieux comment attraper la bague. » Il est à peu près certain qu’Anne Boleyn fut une femme arrogante et prête à tout pour mettre l’alliance royale à son doigt.

english_section_name: Remembering through Initials and Names


summary: Décidez du moment où vous devez consulter un médecin. Familiarisez-vous avec les causes possibles. Écartez des causes graves à la douleur. Demandez différentes options de traitement à votre médecin. Faites-vous recommander un podologue si nécessaire.

document: La douleur dans un orteil devrait généralement disparaitre après plusieurs jours et cela ne devrait pas vous amener chez le médecin. Cependant, vous devriez en consulter un si vous développez les symptômes suivants :   une douleur ou une inflammation grave, une plaie ouverte, des signes d'infection, par exemple des rougeurs, une chaleur qui se dégage de l'orteil, une sensibilité, une fièvre qui dépasse les 37,8 °C ou du pus qui s'échappe de la plaie ou de la zone où se situe la douleur, une incapacité à marcher, une incapacité à porter votre poids sur le pied en question . Une douleur dans un orteil peut être le résultat de nombreux troubles médicaux. Observez la présence de symptômes qui pourraient indiquer une cause commune à votre douleur. Une blessure, par exemple après avoir fait tomber quelque chose sur votre orteil, en tapant dans quelque chose avec votre pied ou en coinçant votre pied, peut provoquer une douleur aigüe. Consultez votre médecin si vous avez souffert d'une blessure au niveau de l'orteil et si vous souffrez de douleurs graves, d'inflammation ou d'autres symptômes graves.  La goutte, un type d'arthrite, peut provoquer des douleurs dans un orteil. En plus de la douleur, vous devriez remarquer des rougeurs, une sensation de chaleur et une sensibilité de la zone . Les ampoules, les cors et les callosités sont des problèmes fréquents du pied qui peuvent parfois entrainer des douleurs dans les orteils. Vous allez généralement remarquer une poche remplie de fluide, des marques qui ressemblent à des boutons ou des zones de peau jaunâtre dure et rugueuse. Les ampoules ont tendance à guérir naturellement tandis que les cors et les callosités doivent parfois être retirés par un médecin . Les ongles incarnés sont une cause de douleurs dans le pied. Ils se produisent lorsque l'un des côtés de l'ongle de l'orteil pousse dans la peau qui l'entoure. L'ongle perce la peau, ce qui la rend rouge, gonflée et sensible. Vous pourriez aussi remarquer une décoloration brune de l'ongle . Même si la plupart des causes de douleur au niveau des orteils sont facilement traitables, certains troubles sont plus graves et plus difficiles à traiter. Estimez le risque de trouble plus grave lié à la douleur dans votre orteil et consultez un médecin pour diagnostiquer le problème.  Le diabète peut provoquer une sensibilité dans les pieds et les orteils. D'autres symptômes du diabète incluent une soif excessive, une miction fréquente, une faim fréquente et des coupures ou des bleus qui ont du mal à guérir. Si vous pensez avoir du diabète, votre médecin pourra poser un diagnostic en effectuant un examen de routine et une analyse sanguine . L'arthrite est un trouble chronique qui provoque une inflammation des articulations. Si vous avez de l'arthrite, vous allez probablement remarquer des douleurs dans d'autres parties de votre corps, en plus de celle dans vos pieds. Vous allez aussi plus probablement en être atteint si vous êtes âgé. Si vous vous inquiétez à l'idée d'avoir de l'arthrite, discutez-en avec votre médecin . Si les douleurs dans vos orteils ne s'améliorent pas avec les traitements maison, consultez votre médecin pour savoir s'il peut vous proposer d'autres options de traitement en se basant sur votre état. Le médecin va vous faire passer un examen pour déterminer la cause de vos douleurs et il vous recommandera des traitements en se basant sur les résultats.  Si votre orteil est cassé, votre médecin va utiliser du sparadrap médical pour maintenir les os en place pour qu'ils puissent guérir. En règle générale, l'orteil blessé est lié à un orteil à côté qui fait office d'attelle pour le maintenir en place. Le médecin pourrait aussi installer un plâtre ou vous donner des chaussures rigides pour aider la guérison. Dans de rares cas, une intervention chirurgicale est nécessaire pour traiter les douleurs de l'orteil . La plupart du temps, les médicaments vendus sans ordonnance sont l'idéal pour le traitement des douleurs dans les orteils. Cependant, si la douleur ne disparait pas avec ces médicaments, votre médecin pourrait vous prescrire des médicaments en se basant sur la cause suspectée de votre trouble, sur votre historique médical et sur les médicaments que vous prenez déjà . Un podologue est un médecin spécialisé dans les pieds qui pourra vous donner une deuxième opinion, surtout si la douleur est persistante ou si elle devient chronique. Le podologue va examiner vos pieds et vos orteils pour y trouver des traumatismes ou des tumeurs ou excroissances bénignes. Votre médecin généraliste peut vous recommander un podologue s'il pense que cela est nécessaire .

english_section_name: Seeking Medical Care

summary: Reposez votre pied. Mettez de la glace sur votre orteil. Prenez des analgésiques vendus sans ordonnance. Essayez de tremper le pied dans un bain au sel d'Epsom. Relevez votre orteil.

document: La meilleure façon de traiter une douleur dans un orteil est simplement de vous reposer et de vous détendre. Cela est d'autant plus utile si vous pensez que les douleurs proviennent d'un traumatisme ou d'efforts trop intenses. Essayez de ne plus utiliser le pied en question pendant plusieurs jours et voyez si cela soulage la douleur. Ne faites pas d'exercices trop intenses et évitez de marcher ou de courir jusqu'à ce que la douleur ait disparu . L'application de glace sur votre orteil peut vous aider à accélérer la guérison. Vous pouvez préparer votre propre poche de glace à la maison ou achetez une poche de glace en pharmacie.  Si vous achetez une poche de glace en pharmacie, assurez-vous de ne pas l'appliquer directement sur la peau. La poche de glace doit toujours être enveloppée dans une serviette ou un chiffon avant de l'appliquer sur la blessure . Vous pouvez aussi mettre des glaçons dans une poche en plastique ou utilisez une poche de légumes congelés . Les analgésiques vendus sans ordonnance comme le paracétamol ou l'ibuprofène peuvent vous aider à soulager la douleur dans votre pied. Prenez-les en suivant les instructions sur l'emballage. Assurez-vous de contacter votre médecin ou votre pharmacien si vous prenez déjà des médicaments ou si vous avez d'autres problèmes de santé. Vous devez vous assurer que les analgésiques ne vont pas avoir d'effets négatifs avec les médicaments que vous prenez déjà . Même si les preuves scientifiques de l'efficacité du sel d'Epsom sont limitées, de nombreuses personnes trouvent que cela permet de soulager la douleur. Vous pouvez acheter du sel d'Epsom dans la plupart des pharmacies et des magasins spécialisés. Remplissez une baignoire ou une bassine d'eau tiède et ajoutez-y une petite poignée de sel. Faites-y tremper votre pied pendant 20 à 30 minutes pour voir si la douleur disparait . En relevant l'orteil, vous arriverez à réduire la douleur et l'inflammation présentes. Essayez de relever votre pied légèrement au-dessus du niveau de votre cœur si cela est possible. Cela devrait améliorer les symptômes .

english_section_name: Treating a Sore Toe at Home

summary: Changez de chaussures. Envisagez les orthèses. Prenez des précautions lorsque vous taillez vos ongles.

document: Les talons hauts et les chaussures trop petites ou trop étroites peuvent provoquer des douleurs au niveau des pieds ou des orteils. Assurez-vous de choisir des chaussures confortables qui vous vont bien. Si vous avez un travail qui vous demande de marcher beaucoup, choisissez des chaussures plates confortables à la place de chaussures à talon haut ou de chaussures trop étroites . Si vous souffrez souvent de douleurs dans les pieds, vous devriez envisager d'acheter des orthèses pour vos chaussures. Vous pouvez demander à votre médecin de fabriquer des orthèses sur mesure ou vous pouvez en acheter en pharmacie ou en supermarché. Les orthèses sont des sortes de tampons plats et gélatineux que vous mettez dans vos chaussures pour soulager la gêne qui peut mener à des douleurs dans les pieds . Les ongles incarnés peuvent provoquer des douleurs dans les orteils, c'est pourquoi vous devez vous assurer de les tailler convenablement. Vous devez toujours couper vos ongles droits et éviter de les couper dans les coins. Cela pourrait provoquer l'apparition d'ongles incarnés .

english_section_name: Preventing Sore Toes