summary: Intéressez-vous de plus près aux skis nautiques spéciaux pour enfants, car ce matériel leur permettra de se sentir à l'aise. Chaussez vos skis. Saisissez fermement la corde avec vos mains. Fléchissez vos genoux vers la poitrine avec vos bras autour des genoux et la corde entre les skis. Gardez les skis pointés face à vous et proches l'un de l'autre. Gardez vos bras tendus au moment où le bateau vous tirera hors de l'eau. N'hésitez pas à vous faire aider par une autre personne pour l'équilibre. Assurez-vous que la corde soit bien tendue avant le départ. Faites un appel au conducteur du bateau pour le départ. Inclinez votre corps en arrière et laissez le bateau vous tirer. Gardez bien vos genoux pliés. Redressez-vous une fois que vous vous sentez à l'aise et en équilibre alors que le bateau vous tracte. Même si vous tombez, essayez à nouveau.

document: Ce type de ski aidera vos enfants à prendre l'habitude de se redresser derrière un bateau avant d'essayer des skis plus classiques. Cet équipement ressemble à une sorte de jet ski gonflable, à mi-chemin entre la bouée et le ski, tracté également par une corde. L'enfant sera plus en confiance et apprendra à tenir la poignée tout en restant en équilibre.  Les enfants peuvent s'assoir ou rester debout en fonction de ce qu'ils ressentent. Ils apprennent ainsi l'équilibre et prennent l'habitude de rester derrière un bateau. Soyez patient avec vos enfants et acceptez qu'ils aillent à leur rythme. Ce type de ski nautique peut permettre de diminuer le stress avant de passer à l'étape des skis plus classiques. Asseyez-vous sur le bord du bateau ou sur le ponton et mettez vos skis à l'eau. Ils devront s'adapter parfaitement à votre pointure et vous les fixerez aisément en glissant vos pieds à l'intérieur en toute sécurité. Le pied doit être serré tout en laissant un léger espace pour des mouvements sans déplacement du pied à l'intérieur du système d'attache.   Des skis mouillés seront plus faciles à mettre. Les enfants ont besoin d'aide pour chausser correctement les skis. Assistez-les si besoin. Tenez la corde avec vos 2 mains de chaque côté. Les spatules (vos skis) sont devant vous et sortent de l'eau. Assurez-vous que votre prise est ferme et vos bras tendus face à vous. Positionnez votre gilet de sauvetage afin qu'il sorte de l'eau et penchez-vous en arrière. Rapprochez vos genoux vers la poitrine avec vos bras de chaque côté des genoux comme si vous vouliez les embrasser. Placez la corde entre les 2 extrémités de vos spatules avec le palonnier entre votre corps et les pointes des skis. Alors que vous vous penchez en arrière tout en rapprochant vos genoux de votre poitrine, placez vos spatules hors de l'eau, en gardant les skis face à vous et à côté l'un de l'autre, mais avec un écart correspondant à la largeur de votre bassin. Les skis pour enfants ont souvent une corde ou un autre système permettant de les maintenir ensemble. Ce dispositif aide à contrôler les skis. Avec la corde entre vos spatules et vos mains tenant fermement la poignée entre votre corps et les pointes des skis, gardez vos bras tendus face à vous. Ce point est fondamental pour sortir de l'eau.  Il est très important de laisser le bateau vous tirer hors de l'eau pour vous installer debout sur vos skis. Si vous essayez de plier vos bras ou de pousser vous-même pour sortir de l'eau, vous perdrez l'équilibre et tomberez. Si vous êtes près du rivage, quelqu'un peut tenir le skieur dans ses bras, gardant ainsi les skis proches l'un de l'autre pour l'équilibre avec une position du dos inclinée en arrière et les genoux vers la poitrine. Cette aide est particulièrement appréciable pour des enfants qui perdent facilement l'équilibre ou qui changent de position au moment où le bateau démarre. La corde ne doit pas être détendue quand le bateau décide de démarrer au risque de tirer le skieur d'un seul coup et de le déséquilibrer. Une fois que le skieur a bien en main la corde, le bateau peut avancer doucement jusqu'à ce que la corde soit tendue. Le skieur doit bouger légèrement vers l'avant pour tendre la corde. Soyez vigilant sur votre position pendant cette manœuvre afin de garder l'équilibre. Vous pouvez par exemple crier au pilote « go » pour lui signaler que vous êtes prêt à démarrer. Le bateau accélèrera rapidement. Gardez votre position de skis rapprochés et restez calme et confiant. Le fait d'être en confiance et relaxé est fondamental pour sortir facilement de l'eau. La puissance du bateau est un élément important et la façon dont l'accélération se fait, plus que la vitesse. Pensez à la position du « boulet de canon » afin de garder votre position inclinée légèrement en arrière avec vos bras tendus face à vous quand le bateau vous tire. Les spatules doivent être juste en dessous de vous-même dans cette position. Ne vous levez pas immédiatement.  Si vous tirez les bras vers vous, vous risquerez de vous déséquilibrer. Gardez-les donc bien tendus. Regardez droit devant vous. Votre regard et votre tête doivent se trouver face à l'horizon pour éviter une chute, car regarder vers le bas et baisser la tête vous déséquilibreraient causant alors une chute . Avoir ses genoux pliés est impératif avant le départ du bateau et au moment où vous sortirez de l'eau. Cette position vous permettra de garder l'équilibre et le contrôle de vos skis. Même si l'eau semble calme, il peut y avoir des courants par moment. Gardez vos genoux pliés pour amortir les chocs. Si vous êtes à l'aise dans la position de départ, tentez de vous redresser. En vous mettant debout, placez bien vos pieds et vos skis juste au-dessous de vous et tendez vos jambes tout en gardant la position légèrement inclinée vers arrière avec vos bras face à vous. Il est conseillé aux enfants qu'ils tentent une fois ou deux la position du « boulet de canon ». Cette technique les aidera à prendre les bonnes habitudes et à garder le contrôle et l'équilibre. Il n'est pas évident de garder l'équilibre lorsque l'on apprend à faire du ski nautique. Soyez tolérant avec vous-même et gardez confiance. Si vous êtes frustré, vous pouvez faire une pause et reprendre plus tard.  Placez vos mains sur votre visage quand vous flottez dans l'eau vers l'arrière afin de vous protéger d'éventuels coups reçus avec vos spatules. Mettez un bras ou un ski hors de l'eau au moment où votre bateau fait demi-tour pour revenir vers vous afin de vous signaler auprès des autres bateaux.

english_section_name: Getting Up on Water Skis

summary: Portez un gilet de sauvetage. Équipez-vous d'une paire de skis nautiques. Étudiez la possibilité d'avoir une barre de stabilisation. Utilisez une corde adaptée au ski nautique. Apprenez les signaux propres au ski nautique. Installer un drapeau de sécurité sur votre bateau. Vérifiez la position la plus adaptée sur la terre ferme tout d'abord.

document: Un bon système de flottabilité se présente sous la forme d'un gilet ou d'une veste couvrant votre poitrine, votre ventre et votre dos. Le gilet de sauvetage doit être adapté à votre taille afin qu'il ne glisse pas en cas de chute.  Il doit être bien ajusté sans être inconfortable. Lisez bien l'étiquette du fabricant afin de contrôler la limite de poids et la taille. Vous choisirez une paire de skis pour débutants avec une demi-fixation à l'arrière du pied sur l'un des deux skis. Les skis adaptés aux débutants sont habituellement plus larges et donc plus stables sur l'eau. Ils tiennent compte du poids du skieur selon des catégories mentionnées par le fabricant. Il est donc important d'utiliser des skis adaptés à sa morphologie.   Vérifiez bien les recommandations du fabricant concernant les indications de poids pour que l'équipement soit bien adapté. Les skis pour enfants sont différents, car ils sont plus petits et plus faciles afin de gagner en maniabilité. Ils sont généralement conçus pour un pilotage facile ou sont attachés ensemble afin d'éviter la perte d'équilibre et améliorer les sauts. Les fixations sont généralement réglables en fonction de la pointure du skieur. Les skis d'entrainement pour enfants peuvent souvent être attachés l'un à l'autre afin d'éviter les chutes. Les plus jeunes mettent habituellement plus de temps pour contrôler leurs skis et les garder ensemble. Ce type de skis représente une aide certaine pour le démarrage des skieurs les plus jeunes. Cette corde doit avoir une élasticité limitée et atteindre un peu moins de 23 mètres de longueur. Ne prenez pas une corde pour le wakeboard, qui n'aura aucune élasticité ou bien une corde trop élastique. La corde doit répondre aux normes de sécurité spécifiques aux sports nautiques. Il existe 7 signaux manuels. Chaque skieur doit les mémoriser afin de communiquer correctement avec le pilote du bateau.  Un pouce tourné vers le haut signifie « aller plus vite » alors qu'un pouce tourné vers le bas indique le contraire. Il est très important de connaitre ces signaux afin d'éviter de transmettre accidentellement le message inverse. Pouce et index réunis formant un « O » indiquent au conducteur du bateau que la vitesse et la trajectoire sont parfaites. Si vous pointez votre doigt en l'air en formant un cercle, dans une certaine direction, vous demandez au pilote de prendre la direction que vous indiquez. Le skieur utilise ce signal quand il désire se diriger vers un autre endroit ou par le pilote pour avertir le skieur d'un changement de trajectoire. Tapotez votre tête pour signaler que vous voulez retourner au ponton. Vous pouvez le faire en cas de fatigue ou si vous souhaitez rentrer. Une main à plat sous le menton indique de stopper le bateau. Le skieur ou le pilote peut utiliser ce signal en cas d'urgence. Mains réunies au-dessus de la tête après une chute dans l'eau indique que tout va bien. Ce signal peut se faire après chaque plongeon. Beaucoup de règlements demandent d'appliquer cette consigne. Ces drapeaux sont généralement de couleurs vives et signalent aux autres bateaux la présence d'un skieur tracté et éventuellement à l'eau. Le skieur est d'ailleurs plus souvent dans l'eau que sur ses skis, les autres bateaux devant par conséquent être vigilants. Cette mesure de sécurité est très importante et la plupart des bateaux auront besoin d'un observateur en charge de surveiller le skieur et tenir le drapeau. La bonne position pour démarrer au ski nautique s'apparente à un « boulet de canon ».  Avant d'aller à l'eau, fixer les skis à vos pieds. Tenez le palonnier (poignée accrochée au triangle de la corde) et pliez vos genoux comme si vous étiez assis en imaginant que vous êtes un boulet de canon. Demandez à l'observateur du bateau par exemple de tirer légèrement sur la corde afin de vous aider à vous relever comme si vous étiez assis sur une chaise. Gardez bien vos genoux fléchis contre vous au maximum et bras tendus afin de sortir le mieux possible de l'eau à l'aide de la corde.

english_section_name: Preparing to Water Ski

summary: Commencez rapidement. Poussez régulièrement. Choisissez un moment où l'eau est calme. Adaptez votre vitesse. Restez éloigné du ponton et du rivage. Assurez-vous d'avoir en permanence en vue votre skieur. Stoppez l'hélice complètement quand un skieur est tombé à l'eau.

document: Une poussée rapide est le point le plus important pour arriver à sortir de l'eau, la puissance du bateau intervenant dans cette action. Il est nécessaire d'avoir un bateau suffisamment puissant pour produire la poussée voulue. Vous parviendrez à vous tenir sur vos skis le plus en douceur possible. Il est très important que le pilote pousse régulièrement pour assurer une sortie en douceur du skieur. S'il y a des variations dans la vitesse du bateau ou des à-coups, le skieur débutant sera en grande difficulté pour garder l'équilibre. La période de la journée la plus tranquille correspondant généralement au début de matinée et donc la plus appropriée pour le ski nautique. Plus on avance dans la journée, plus le trafic maritime est dense et l'eau agitée.  Si vous vous trouvez face à une eau agitée et des vagues, vous devrez donc les prendre à 90 degrés pour minimiser les chocs sur le skieur. Il est important que le ski nautique avec des enfants reste un instant de plaisir en essayant de faire coïncider ce moment avec un temps propice à l'apprentissage. La vitesse variera en fonction du profil du skieur, mais des recommandations pour le ski nautique existent. Les enfants devraient être tractés aussi doucement que possible en les gardant au maximum hors de l'eau. Ces indications sont uniquement valables pour le ski nautique en biski (avec 2 skis).   Le skieur de moins de 23 kg doit être poussé à 20 km/h environ. Le skieur pesant entre 23-45 kg doit être tracté à 25 km/h environ. Le skieur de 45 à 68 kg ira plutôt à 30 km/h. Le skieur de 68-82 kg atteindra les 35 km/h environ. Le skieur de plus de 82 kg sera tracté à un peu moins de 40 km/h environ. Ajustez votre vitesse en fonction de la position du skieur dans le virage. Si le skieur se trouve à l'intérieur, il ira moins vite et vous pourrez alors accélérer. Au contraire, s'il se trouve à l'extérieur du virage, il ira plus vite et vous devrez donc ralentir. Vous risquez de transformer votre skieur en « lance-pierres » lors d'un virage si vous êtes trop proche. Faites en sorte de ne pas vous approcher trop près du ponton ou d'obstacles. De plus, laissez votre skieur jouer avec les vagues avant qu'il ne tombe à l'eau.  Ne vous aventurez pas dans des eaux peu profondes et assurez-vous de ne pas vous retrouver face à des obstacles visibles à la surface de l'eau. Beaucoup d'accidents ont lieu lors de collisions sur des pontons et d'autres obstacles. Soyez donc vigilant en restant dans un espace ouvert. Un observateur doit toujours être à bord pour vous aider à surveiller le skieur en cas de chute ou si un autre bateau se trouve à proximité. Il sera très difficile pour le pilote de regarder où il va tout en jetant un œil sur le skieur. L'observateur sera l'unique personne en charge du drapeau et d'éventuelles indications à donner au conducteur. Considérez comme une bonne habitude et une garantie de sécurité d'arrêter l'hélice quand quelqu'un se retrouve dans l'eau. Dès que vous êtes assez près du skieur, stoppez l'hélice et laissez flotter le bateau juste à côté de lui. N'injuriez pas le skieur quand vous vous rapprochez de lui. Ne soyez pas trop près et stoppez l'hélice.

english_section_name: Driving the Boat Properly

summary: Gardez en permanence vos genoux pliés. Gardez vos bras tendus et laissez le bateau vous tirer vers l'avant. Maintenez correctement et en permanence votre position en arrière. Respirez naturellement. Essayez de faire un virage léger, une fois à l'aise et bien droit sur vos skis. Tentez d'aller à l'extérieur de la vague en passant dessus, une fois que vous vous en sentez capable.

document: En pliant vos genoux, vous amortirez plus facilement les chocs et les vagues que le bateau traversera et vous garderez votre équilibre tout en restant debout sur vos skis. N'essayez pas de tirer vous-même vers l'avant ou de rester en équilibre en tirant sur la corde. Vous devrez laisser la corde vous tirer. Inclinez le haut du corps légèrement en arrière pour former une ligne droite partant de vos hanches jusqu'aux épaules. Vous pouvez pousser les hanches en douceur vers l'avant et lever la poignée, mais assurez-vous que vos skis restent bien en place juste au-dessus de vous.  Si vous placez vos skis trop éloignés de vous, vous risquerez de tomber en arrière. Si vous vous penchez en avant, vos skis se déplaceront et vous feront tomber en avant. Beaucoup de skieurs ont tendance à retenir leur respiration sur les skis alors que respirer naturellement est très important. Une respiration normale réduit la fatigue et permet d'éviter l'épuisement. Faites un essai en tournant en douceur par une pression sur le bord intérieur d'un de vos skis et vous tournerez du côté opposé. Restez dans le sillage du bateau à ce moment-là.  Par exemple, vous poussez avec votre jambe vers le bas sur le bord intérieur du ski gauche et vous vous penchez légèrement vers la droite en vous éloignant du bateau, pour vous diriger vers la droite. Simultanément, vous soulevez en douceur votre pied droit pour vous aider à virer. Assurez-vous de garder une position correcte avec des genoux pliés et des bras tendus face à vous pendant votre virage. Faites un virage sur un des côtés en traversant la vague avec vos skis sur son angle aigu. Maintenez la pression du ski le plus près du bateau jusqu'à ce que vous ayez complètement traversé la vague.  Gardez vos genoux fléchis pour amortir les chocs. Si vous essayez de traverser avec un seul ski à la fois, vous tomberez. Passez bien cette vague à angle droit avec vos 2 skis en même temps. Traverser la vague se fait à vitesse rapide. Si vous tentez de ralentir, vous tomberez. Gardez vos bras tendus et face à vous pendant le passage sur la vague. Tirer sur la poignée est une erreur que les débutants commettent fréquemment. Ils perdront alors l'équilibre et tomberont.

english_section_name: Staying Up on Water Skis


summary: Optez pour l'électrolyse ou l'épilation au laser. Choisissez l'épilation au laser. Renseignez-vous bien sur les praticiens et les cabinets. Appelez quelques cabinets.

document: L'épilation au laser et l'électrolyse peuvent, après plusieurs séances, être définitives. Ces méthodes sont bien plus chères que les options précédentes, mais elles vous feront gagner beaucoup de temps sur le long terme, si vous êtes constamment en train d'épiler ou de décolorer votre moustache. Si vous avez les poils foncés et la peau claire, optez pour l'épilation au laser. Le laser éliminera de nombreux follicules pileux en une fois et tuera les poils à la racine. Puisque le laser traite mieux les poils foncés qui se démarquent sur une peau pâle, cette solution n'est pas idéale pour les personnes ayant la peau foncée ou les poils clairs . La couleur de la peau et des poils est moins importante pour l'électrolyse. Une aiguille minuscule est insérée dans le follicule pileux et envoie une décharge qui tue la racine du poil. Certains cabinets disposent de meilleurs équipements, sont tenus par des spécialistes plus qualifiés (assurez-vous toujours que la personne ait une licence) et ont meilleure réputation que d'autres. Recherchez des revues sur Internet et ne choisissez jamais un cabinet en fonction des témoignages publiés sur son propre site . Demandez à parler aux praticiens. Appelez vos deux ou trois premiers choix de cabinet et posez des questions sur leurs services, leurs équipements et leurs licences. Vous pourriez par exemple demander depuis quand les spécialistes exercent, de quand datent leurs équipements et quelles formations ont suivies les praticiens . Renseignez-vous aussi sur le prix total, sur la possibilité de faire un test, sur les effets secondaires potentiels.

english_section_name: Using Electrolysis or Laser Removal

summary: Décolorez votre moustache. Choisissez une crème décolorante pour les poils faciaux. Nettoyez la zone à traiter. Attendez le temps indiqué. Nettoyez votre peau au savon et à l'eau.

document: Vous ne serez ainsi pas obligée de la laisser repousser. La décoloration est une méthode efficace pour camoufler les poils qui sont trop courts pour être épilés. Si vous ne voulez pas attendre que les poils de votre moustache atteignent les 5 mm, vous pourrez les décolorer pour les rendre moins visibles . La décoloration est plus efficace sur les poils fins et souvent inefficace sur les poils trop épais. Rendez-vous en magasin de beauté et choisissez une crème décolorante. Assurez-vous que le produit que vous choisissez puisse être utilisé sur le visage ou il pourrait irriter votre peau. Si possible, choisissez un décolorant adapté à votre type de peau (grasse, sèche, etc.). Avant d'appliquer le décolorant, assurez-vous que votre peau soit bien propre en la nettoyant avec de l'eau et du savon ou votre nettoyant facial habituel. Évitez d'utiliser un nettoyant exfoliant, car en appliquant le décolorant juste après, vous risquerez d'irriter votre peau . Suivez les instructions du produit et ne le laissez pas poser plus longtemps qu'il n'est indiqué. Sinon, votre peau pourrait s'irriter ou s'abimer. Les crèmes décolorantes ne doivent généralement pas demeurer sur la peau plus de 10 minutes de suite . Faites mousser du savon entre vos doigts avec de l'eau froide, puis frottez doucement la zone traitée pour éliminer les résidus de crème. Pour le sécher, tamponnez votre visage avec un mouchoir en tissu, plutôt qu'avec une jolie serviette, au cas où il resterait de la crème décolorante sur votre visage .

english_section_name: Bleaching Your Mustache

summary: Choisissez l'épilation à la cire. Attendez que vos poils repoussent de 0, 5 cm. Choisissez une cire adaptée aux poils faciaux. Lavez votre visage avec un nettoyant exfoliant. Faites chauffer la cire au microonde. Attendez le temps indiqué.

document: Cette solution durera bien plus longtemps. La cire arrachera le poil depuis la racine et vous en serez débarrassée pour deux semaines ou plus. Cependant, cette méthode peut être douloureuse. Si vous ne pensez pas pouvoir le faire vous-même, rendez-vous en institut . L'épilation à la cire ne sera efficace que si la cire peut adhérer aux poils. Vous devrez donc attendre que les poils de votre moustache mesurent 0, 5 cm. Si vous n'êtes pas prête à laisser repousser vos poils autant, optez pour une autre méthode, comme la décoloration . Rendez-vous en magasin de beauté ou en parapharmacie et procurez-vous un kit d'épilation. Assurez-vous qu'il soit clairement indiqué que le produit puisse être utilisé sur les poils faciaux. Vous pourrez choisir entre une cire à étaler et des bandes toutes prêtes, sur lesquelles la cire sera déjà appliquée. Les bandes toutes prêtes sont l'option la plus propre, bien qu'elles ne soient pas toujours très efficaces . Cela vous permettra de limiter la douleur. En nettoyant vos pores et en éliminant les cellules de peau morte, la cire pourra mieux arracher le poil du follicule. Gommez votre visage avec un nettoyant exfoliant ou utilisez un nettoyant classique et frottez avec un gant de toilette. Pour limiter la douleur, vous pourriez aussi appliquer une crème anesthésiante, prendre une douche chaude avant l'épilation et éviter de consommer de la caféine ou de l'alcool le jour de l'épilation . La plupart des cires doivent être chauffées, mais ce n'est généralement pas le cas des bandes de cire. Placez le récipient de cire au microonde et faites chauffer pendant la durée recommandée. Suivez soigneusement les instructions du produit, afin d'éviter de trop chauffer la cire et de vous bruler . Suivez les instructions du produit et laissez poser la cire le temps indiqué. En retirant la cire trop tôt, elle sera inefficace et en attendant trop longtemps, elle ne sera en rien plus efficace.

english_section_name: Waxing Your Mustache


summary: Entrainez-vous à retenir votre respiration. Commencez dans un lieu approprié. Exercez-vous.

document: La technique de l'apnée permet d'augmenter temporairement la quantité de dioxyde de carbone dans votre sang, ce qui est supposé vous aider à vous détendre et à réduire votre anxiété. Avant d'utiliser cette technique pour uriner, exercez-vous à retenir votre respiration à la maison .  Commencez par retenir votre respiration pendant dix secondes pour voir comment vous vous sentez. Augmentez la durée de l'apnée de cinq à dix secondes à chaque fois. Vous devez toujours faire une pause pour observer votre réaction après l'apnée. Si vous ne vous sentez pas bien, arrêtez-vous, ce n'est pas la bonne technique pour vous. Essayez de retenir votre respiration dans différents lieux pour vous habituer à cette technique. Une fois que vous pouvez retenir votre souffle pendant 45 secondes, essayez cette technique dans les toilettes. Choisissez des toilettes où vous vous sentez à l'aise, par exemple à la maison ou dans un lieu vide .  Tenez-vous debout ou asseyez-vous et respirez normalement. Lors d'une expiration, n'expirez qu'à 75 % pour garder un peu d'air dans vos poumons. Retenez votre respiration pendant 45 secondes. Bouchez-vous le nez si nécessaire. Après les 45 secondes, vous devriez pouvoir arriver à uriner. Il vous faudra peut-être recommencer si vous vous arrêtez d'uriner au milieu. Cette technique ne fonctionne que si vous la pratiquez dans des situations et des lieux différents. Vous pourriez aussi modifier légèrement la technique pour l'adapter à votre cas, par exemple, vous pourriez décider de retenir votre souffle au moment où vous entrez dans les toilettes .

english_section_name: Using the Breath-Holding Technique


summary: Achetez du dentifrice et une brosse à dents propre. Appliquez du dentifrice sur la brosse à dents. Laissez la pâte dentifrice agir 10 à 15 minutes. Lustrez le bois avec du vernis transparent.

document: Assurez-vous qu'il ne s'agisse pas de gel dentifrice et qu'il ne soit pas blanchissant. Le dentifrice sous forme de gel est plus léger et moins puissant. Il ne sera pas aussi efficace pour pénétrer le bois. Les agents blanchissants contiennent des composés chimiques et des additifs qui ne vous aideront pas à nettoyer la tache. Utilisez une brosse à dents propre pour vous débarrasser des taches d'eau sur le bois .   Cette méthode fonctionne mieux si la tache est foncée et que le bois est plus clair. N'utilisez pas de pâte dentifrice sur du bois antique. Si vous avez peur d'endommager le grain du bois, utilisez un tissu doux plutôt qu'une pâte dentifrice. Une fois la brosse à dents recouverte de dentifrice, utilisez-la pour frotter la tache en mouvements de va-et-vient. Travaillez dans le sens du grain pour nettoyer efficacement le bois. Brossez chaque section au moins 5 ou 6 fois pour être sûr(e) que la pâte dentifrice pénètre la surface . Il n'est pas nécessaire d'attendre toute une nuit ou quoi que ce soit, mais vous devez laisser le dentifrice agir quelques minutes après avoir frotté la surface. Ensuite, essuyez-le avec une serviette en papier sèche . Si vous attendez trop longtemps, la pâte dentifrice risque de décolorer le bois. Après avoir retiré la pâte dentifrice, voyez si la tache est encore là. Si c'est le cas, utilisez du vernis à bois pour traiter la surface. Appliquez-le dans le sens du grain et laissez sécher à l'air libre pendant 24 heures avant de mettre quoi que ce soit sur le bois .  Suivez les recommandations du fabricant en lisant l'étiquette sur le produit avant de l'appliquer. Certains vernis sont fournis avec des recommandations spécifiques que vous devez suivre. Utilisez du vernis transparent pour ne pas changer la couleur du bois.

english_section_name: Brushing Dark Stains with Toothpaste

summary: Étalez de la mayonnaise sur une serviette propre. Appliquez la mayonnaise directement sur la tache. Laissez la mayonnaise agir pendant au moins une heure. Essuyez la mayonnaise et examinez la tache. Appliquez une autre couche de mayonnaise.

document: Prenez une serviette ou un torchon propre en coton et étalez un peu de mayonnaise en son centre. Tenez la serviette par les bords pour que la mayonnaise reste en bas puis frictionnez-la de l'autre côté du tissu avec votre autre main .   La mayonnaise contient des œufs, de l'huile, du vinaigre et du jus de citron. La plupart de ces ingrédients sont utilisés dans les produits de lustrage et les laques pour meubles, car ils pénètrent efficacement le bois. Le gras dans la mayonnaise absorbera l'humidité et laissera le bois propre ! Si vous n'avez pas de mayonnaise sous la main, vous pouvez utiliser de la Vaseline à la place. Toutefois, la Vaseline risque de laisser une texture inhabituelle une fois que vous l'aurez nettoyée. La mayonnaise peut être utilisée sur tous les types de bois. Notez qu'elle peut laisser une odeur un peu bizarre à la fin du processus. Dépliez la serviette et placez-la au centre de la tache. Appliquez la mayonnaise directement sur la zone tachée en utilisant des mouvements circulaires et en appuyant fermement. Frottez le bois pendant 30 à 45 secondes et assurez-vous que toute la tache soit recouverte . Retirez la serviette sans essuyer la mayonnaise puis placez-la dans le lave-linge ou dans le lavabo pour la laver. Laissez la mayonnaise agir sur le bois pendant au moins une heure. Si vous souhaitez une pénétration maximale ou si la tache est très ancienne, laissez la mayonnaise toute une nuit sur la surface .  L'odeur risque d'être assez forte si vous laissez la mayonnaise agir toute une nuit, mais vous ne risquez pas d'abimer le bois. Prenez un torchon propre et essuyez la mayonnaise. Examinez la tache pour voir si elle est encore visible .  Vous pouvez utiliser un torchon humide pour essuyer la mayonnaise séchée. Veillez simplement à essuyer l'eau et les traces d'humidité quand vous aurez fini. Si la tache n'a que partiellement disparu, appliquez une autre couche de mayonnaise et recommencez le processus. Si ça ne suffit pas à la faire partir, essayez une autre méthode .  Il est possible que vous deviez vous y prendre à plusieurs reprises pour faire disparaitre complètement la tache.

english_section_name: Soaking the Surface in Mayonnaise

summary: Frottez les taches avec de la paille de fer extrafine. Poncez le bois non verni avec du papier de verre. Utilisez du décapant pour nettoyer les meubles en chênes.

document: Trempez une paille de fer dans de l'huile minérale puis frottez la tache dans le sens du grain. Commencez doucement pour ne pas abimer le bois et n'utilisez qu'une pression suffisante pour décoller la tache. Essuyez l'excès d'huile en passant une serviette en papier à la surface du bois quand vous aurez fini .  Il est déconseillé d'utiliser des matériaux abrasifs sur le bois antique si vous ne voulez pas qu'il perde sa valeur. Si le bois n'est pas lustré, verni ou teinté, vous pouvez simplement poncer les couches supérieures pour faire disparaitre la tache. Commencez avec du papier de verre à grains 120 puis passez à quelque chose de plus rugueux. Poncez toute la surface du bois en mouvements de va-et-vient jusqu'à ce que toute la couche visible ait disparu. Essuyez les copeaux de bois et la poussière avec un torchon sec .  Vous pouvez utiliser une ponceuse à bois si vous souhaitez retirer les taches d'une surface plus large et garder uniforme l'aspect du bois. Cela modifiera le style ainsi que l'aspect du grain. Si vous avez un meuble en chêne, vous pouvez utiliser du décapant à peinture pour le nettoyer. Enfilez des gants en caoutchouc et versez le produit dans une petite tasse ou un bac à peinture. Trempez une brosse naturelle propre dans le décapant et appliquez-le sur la tache en mouvement de va-et-vient. Travaillez dans le sens du grain puis passez un torchon propre sur la surface traitée après avoir attendu 4 à 5 minutes.  Essayez de ne pas mettre de décapant sur les parties du bois qui ne sont pas tachées. Elles risquent de se décolorer si le bois a été teinté . Pour plus d'efficacité, vous pouvez préparer un mélange d'une part de décapant et d'une part d'eau de Javel à 5 %. Appliquez-le exactement de la même façon pour nettoyer la tache d'eau.

english_section_name: Using Abrasive Materials

summary: Séchez toute l'eau avec votre fer à repasser. Branchez le fer à repasser pour le préchauffer. Étalez du coton sur la surface tachée. Appliquez le fer à repasser sur le coton. Voyez si la tache a disparu. Recommencez le processus en utilisant le même tissu en coton.

document: Ouvrez le bouchon du réservoir d'eau de votre fer à repasser en tirant dessus ou en le faisant tourner dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Retournez votre fer à repasser au-dessus d'un lavabo pour vider le réservoir. L'eau est néfaste pour le bois, car elle peut le faire pourrir, c'est pourquoi vous devez vous débarrasser de toute l'humidité du fer à repasser avant de commencer .    Si vous avez accès à l'intérieur du réservoir, essuyez-le avec une serviette en papier sèche ou un torchon avant de le replacer sur le fer à repasser. Plus tôt vous réagirez après que le bois ait été taché, plus vous aurez de chances de vous débarrasser de la tache. Cette méthode devrait fonctionner sur n'importe quel type de bois. Si vous n'avez pas de fer à repasser, vous pouvez utiliser un sèche-cheveu à la place, mais ça prendra beaucoup plus de temps. Posez le fer à repasser sur sa base et dressez-le à la verticale. Tournez la molette pour abaisser la température et insérez le câble dans une prise électrique. Attendez 5 à 10 minutes pour préchauffer le fer . Vous pouvez utiliser une chemise, un torchon, une serviette ou un chiffon. L'épaisseur du coton déterminera la durée nécessaire au fer pour éliminer la tache, mais du moment que vous utilisez du coton, vous pouvez être sûr(e) que ça suffira à résoudre le problème. Une fois le fer préchauffé, posez-le à plat sur le coton qui recouvre la zone tachée. Déplacez-le lentement en mouvements circulaires en vous assurant de couvrir au moins 10 à 20 cm autour de la tache. Repassez pendant 3 à 4 minutes .  Ne laissez pas le fer à repasser plus de 20 à 30 secondes au même endroit au risque de bruler ou de déformer le bois. Décollez le tissu en coton du bois en le saisissant par un bord qui n'a pas été chauffé pour ne pas vous bruler. Examinez la tache pour voir si elle est encore là. Si elle a complètement disparu, félicitations  ! Utilisez le même tissu en coton et le fer réglé à la même température pour continuer à repasser la tache. Passez le fer sur la zone tachée pendant 4 à 6 minutes supplémentaires et recommencez le processus jusqu'à ce que la tache ait complètement disparu .  Ce processus peut prendre environ 30 minutes en fonction de l'ancienneté de la tache.

english_section_name: Ironing Stains out of Wood


summary: Comprenez comment l'argent varie au fil du temps. Apprenez-en davantage sur le taux d'intérêt. Calculez la valeur d'une somme d'argent après un certain temps.

document: La valeur de 100 € aujourd'hui est différente de ce qu'elle était il y a 5 ans ou sera dans 5 ans. Quand vous investissez ou déposez de l'argent dans un compte qui vous rapporte des intérêts, sa valeur augmente ou diminue selon le taux de rendement respectif. De plus, l'inflation est également susceptible d'affecter cette valeur. Même si un billet de 100 € permet d'acheter un produit donné aujourd'hui, cela pourrait ne pas être le cas dans le futur .   Les taux d'intérêt sont responsables de l'augmentation du montant des comptes de placement ou du pourcentage du revenu. L'inflation fait chuter la valeur monétaire, ce qui entraine une baisse du pouvoir d'achat. Essentiellement, il s'agit du prix de l'argent que vous n'avez pas et que vous empruntez. Le taux d'intérêt s'exprime en pourcentage annuel du montant emprunté. Toute personne physique peut payer des intérêts sur les cartes de crédit et les prêts. Toutefois, les établissements bancaires, les agences gouvernementales et d'autres grandes compagnies contractent aussi des emprunts. Un investissement ou un dépôt dans un compte avec un pourcentage du revenu revient à prêter de l'argent à l'institution financière. Pour cette raison, elle vous paie des intérêts .  Le taux de rendement d'un compte de placement ou d'épargne est représenté par le pourcentage d'intérêt qui vous est versé divisé par le montant en euros présent dans le solde. Il s'agit du gain ou de la perte d'argent sur un intervalle de temps spécifique. Il s'exprime en pourcentage annuel par rapport au montant initial . Les taux d'intérêt et l'inflation sont deux paramètres qui peuvent affecter la valeur de l'argent sur une période de temps donné. Pour estimer la valeur future d'un investissement, il suffit de multiplier le montant initial par le taux d'intérêt fixé. Si vous voulez estimer le pouvoir d'achat au fil du temps, vous devrez tenir compte de la façon dont les taux d'intérêt augmentent la valeur de l'argent et de la façon dont l'inflation la diminue .   Le taux d'intérêt nominal représente le montant indiqué lors de l'octroi d'un prêt ou le taux de rendement d'un investissement donné. Le taux d'intérêt réel se compose du taux d'intérêt nominal moins l'inflation pour cette période. Ainsi, si vous avez un investissement dont le taux d'intérêt annuel est de 10 % et le taux d'inflation de 4 %, le taux d'intérêt réel de votre investissement est de 6 % . Apprenez à différencier l'intérêt simple d'un intérêt composé. L'intérêt simple est le capital d'un investissement ou d'un prêt multiplié par le taux d'intérêt et le nombre de périodes comptables. En revanche, l'intérêt composé est calculé de la même manière, mais sur la base du montant initial plus les intérêts courus des périodes précédentes . Les intérêts composés augmentent plus rapidement que les intérêts simples.

english_section_name: Understanding Future Value

summary: Définissez la formule pour calculer une telle valeur. Calculez la valeur future d'un montant en utilisant la formule. Trouvez la valeur finale monétaire avec un taux d'intérêt trimestriel.

document: Dans ce cas, l'équation à utiliser est plus complexe. Ici, les intérêts courus sont de nouveau ajoutés au montant principal de chaque période. Puis, en fonction de la somme du capital et des intérêts courus, vous pouvez déterminer les intérêts pour l'année en cours. À mesure qu'ils croissent de manière exponentielle, utilisez une formule exponentielle pour trouver la valeur future .   La formule pour trouver la valeur future d'un investissement avec intérêts composés est VF = P (1 + r / n)^nt. VF représente la valeur future, P représente le montant principal, r est le taux d'intérêt annuel exprimé en nombre décimal, n représente le nombre de fois que l'intérêt est payé annuellement et t est la période en années. Les intérêts peuvent être composés sur une base annuelle, semestrielle, trimestrielle, mensuelle ou même quotidienne. Ceci définit le nombre de périodes composées au cours de l'année. À titre d'exemple, si vous avez fait un placement ou un dépôt de 5 000 € dans un compte avec un intérêt composé de 5 % par année pendant huit ans. Étant donné que l'intérêt est composé annuellement, il n'y a qu'une seule période de composition.   Dans cette formule, P = 5 000 €, r = 0,05 (5 % sous forme décimale), n = 1 et t = 8. VF = 5 000 (1 + 0,05 / 1)^(1*8) = 5 000 (1,05)^8 = 5 000 x 1,48 = 7 387,28 € Après 8 ans, l'investissement sera de 7 387,28 €. Le taux d'intérêt annuel ainsi que les périodes de composition sont rajustés en fonction du nombre de fois que les intérêts sont payés au cours de la période d'un an. Par conséquent, dans notre exemple, avec un montant initial de 5 000 €, un taux d'intérêt de 0,05 (5 % sous forme décimale) et une durée de 8 ans, le nombre de périodes composées est de quatre, puisque dans une année il y a quatre trimestres.   VF = 5 000 (1 + 0,05 / 4)^(4*8) = 5 000 (1,0125)^32 = 5 000 x 1,49 = 7 440,65 La valeur future de votre investissement sera donc de 7 440,65 euros.

english_section_name: Calculating Future Value with Compound Interest

summary: Définissez la formule pour calculer une telle valeur. Calculez le taux de croissance de votre investissement.

document: Ce type d'intérêt est le plus facile à calculer, étant essentiellement le produit du montant de départ par le taux d'intérêt et le temps de paiement. Ainsi, la formule pour trouver la valeur future d'une somme d'argent avec intérêt simple est VF = P (1 + rt ). Dans cette formule, VF représente la valeur future, P représente le montant principal, r représente le taux d'intérêt annuel (sous forme décimale) et « t » est la durée en années. Si vous avez de petites économies que vous avez l'intention d'investir, vous pourriez devoir déterminer combien elles vont croitre au cours d'une période donnée. À titre d'exemple, vous pourriez avoir 5 000 € à investir. À supposer que l'intérêt simple est de 8 % et que la durée du placement est de 10 ans, vous pourriez utiliser la formule pour trouver la valeur future de votre investissement, avec r = 0,08, P = 5 000 et t = 10.  VF = 5 000 (1 + 0,08*10) VF = 5 000 x 1,8 VF = 9 000 Dans 10 ans, vous auriez 9 000 €.

english_section_name: Calculating Future Value with Simple Interest


summary: Pratiquez des activités solitaires. Essayez de rester chez vous un vendredi soir. Parlez moins. Concentrez-vous sur des relations directes. Créez-vous un espace de vie agréable.

document: Si vous voulez gouter à la vie d'une personne introvertie, essayez-vous à des passetemps que vous ne pourrez pratiquer que seul ou qui seront bien plus agréables lorsque pratiqués en solitaire. Vous pourriez par exemple essayer l'une des activités suivantes :   le jardinage la lecture et l'écriture créative la peinture le golf jouer d'un instrument la randonnée Si vous voulez vivre une vie plus introvertie, essayez de rester chez vous un vendredi soir, au lieu de sortir avec vos amis. Les personnes introverties sont souvent épuisées par les interactions sociales et préfèrent largement passer leurs soirées à se détendre avec un bon livre, plutôt que de sortir faire la fête. Pour déterminer si ce mode de vie vous convient, faites-en l'essai. N'espérez-vous jamais secrètement que vos amis annulent une sortie, pour pouvoir rester chez vous regarder un bon film ? Regrettez-vous parfois d'avoir accepté une invitation à une fête ? Ces signes pourraient indiquer que vous êtes une personne de nature introvertie. Les introvertis ne sont généralement pas les personnes les plus bavardes de la pièce. Pour vous comporter davantage comme une personne introvertie, essayez de vous faire plus discret la prochaine fois que vous serez au sein d'un groupe, et laissez les autres parler sans chercher à intervenir. Posez des questions pour inviter les autres à s'exprimer, mais ne tentez pas d'attirer l'attention du groupe sur vous-même.  Parler moins ne veut pas dire se désengager entièrement de l'interaction. Entrainez-vous à écouter plus que vous ne parlez et réfléchissez avant de répondre aux propos des autres. Ainsi, vous prendrez part à l'échange sans pour autant monopoliser la conversation. Êtes-vous parfois embarrassé lorsque l'attention du groupe se tourne vers vous ? Ceci pourrait être le signe de votre introversion. Si vous aimez en secret être sous le feu des projecteurs, alors vous êtes davantage de nature extrovertie. Les introvertis ne sont pas des personnes isolées, incapables de communiquer avec les autres. Ils sont simplement épuisés par le travail que demandent les interactions et préfèrent passer du temps seuls. Ces gens préfèrent alors généralement avoir des conversations profondes en tête à tête avec un ami, plutôt que de sortir avec un large groupe.  Si vous n'êtes pas un grand fêtard, faites tout de même l'effort d'entretenir vos amitiés en fréquentant vos amis en tête à tête, afin de ne pas passer pour une personne distante ou froide. Informez vos amis proches que vous préférez simplement les voir seul à seul. L'idée de devoir faire la conversation lors d'un diner mondain vous fait frémir ? Vous êtes probablement une personne introvertie. Si vous allez passer davantage de temps seul, prenez le temps de créer un espace de vie qui vous soit agréable. Décorez votre intérieur afin d'avoir envie d'y passer du temps. Disposez des bougies, de l'encens et vos livres préférés ou bien un minifrigo et un tourne-disque et organisez votre intérieur en fonction de votre idée du confort. Décorez votre intérieur de façon à vous y sentir à l'aise.

english_section_name: Spending More Time Alone

summary: Choisissez une carrière et des activités qui requièrent peu d'interactions. Concentrez-vous sur une tâche à la fois. Préférez les échanges plus profonds. Assumez des responsabilités et travaillez seul.

document: Moins vous aurez à passer du temps avec les autres, plus votre existence deviendra, par nécessité, celle d'une personne introvertie. Si vous pensez qu'un tel mode de vie vous sera bénéfique, choisissez une carrière et des loisirs qui vous permettront de développer cette facette de votre personnalité et d'être productif dans votre travail . Les professions suivantes sont tout à fait adaptées aux personnes introverties :   programmateur informatique écrivain ou autre métier du domaine de l'écriture chercheur scientifique journaliste juridique archiviste ou bibliothécaire Les extrovertis savent généralement gérer plusieurs choses à la fois, alors que les introvertis préfèrent se concentrer sur une tâche et l'accomplir d'une traite. Essayez d'organiser votre temps de façon à vous investir entièrement dans ce que vous faites et terminez une tâche avant de passer à la suivante . Les personnes introverties n'aiment généralement pas faire causette et préfèrent avoir des conversations profondes et intellectuelles. La même logique s'applique au monde du travail : les introvertis excellents dans les tâches qui demandent une réflexion profonde. La prochaine fois que vous travaillerez sur un projet professionnel ou scolaire, ne vous satisfaites pas du minimum. Allez plus loin. Apportez votre touche personnelle au projet et impliquez-vous entièrement. Les personnes introverties préfèrent travailler seules et ont souvent du mal avec les projets de groupe. Si aimez généralement travailler en groupe, essayez de travailler seul et voyez si vous parvenez à mener le projet à bien sans l'aide des autres. Cela pourrait vous aider à développer votre confiance en vous et à davantage vous faire confiance à l'avenir, même si vous devrez toujours dans certains cas travailler avec d'autres gens .  Tirez parti des collaborations. Dans de nombreux cas, vous n'aurez pas le choix et devrez travailler en groupe. En tant qu'introverti, veillez alors à ne pas rejeter les compétences et talents des autres, simplement parce que vous préfèreriez travailler seul. Apprenez à collaborer avec vos collègues sans chercher à les contrôler, acceptez l'aide que l'on vous propose et déléguez certaines tâches, afin que chacun puisse aussi travailler de son côté. Comptez sur vous-même. Moins vous aurez besoin de demander l'aide des autres, plus vous développerez votre autonomie.

english_section_name: Being a Productive Introvert

summary: Sachez distinguer un comportement introverti d'un comportement antisocial. Sachez différencier l'introversion de la timidité. Déterminez ce qui vous enthousiasme. Sachez dépasser la dichotomie.

document: La notion d'introversion est souvent mal comprise : être introverti ne veut pas dire être antisocial. Les personnes introverties se ressourcent en passant du temps seules et préfèrent généralement la solitude aux activités de groupe, qui les épuisent émotionnellement.  Être antisocial est un désordre mental qui peut se rapprocher de la psychopathie ou de la sociopathie. Cela signifie que la personne est incapable de ressentir de l'empathie ou de se lier avec les autres sur le plan émotionnel. Les gens véritablement antisociaux sont généralement égocentriques et charmants et leurs comportements se rapprochent davantage de l'extroversion . Il n'y a rien de mal à être introverti et si de nombreux ouvrages suggèrent que l'extroversion est la clé du bonheur et de la richesse, rien ne prouve qu'un trait de personnalité ou un autre facilite le succès . Dans le bon environnement, ces deux types de personnalités pourront être productifs et créatifs. Si beaucoup d'introvertis sont perçus comme des personnes timides, ceci n'est pas nécessairement justifié. Il est alors important que vous sachiez faire la différence. L'introversion n'est pas un signe de timidité, tout comme l'extroversion ne signifie pas forcément être un boutentrain.  La timidité fait référence à la peur de parler en public, à une difficulté à communiquer avec les autres et à une préférence de la solitude basée sur ces aspects. Les personnes introverties préfèrent la solitude parce qu'elles sont davantage stimulées lorsqu'elles travaillent seules qu'avec d'autres gens et que les interactions sociales leur sont plus épuisantes qu'excitantes. Les introvertis n'éprouvent cependant pas forcément de la peur à l'idée d'interagir avec les autres, ils ne sont simplement pas enthousiastes à ce sujet. L'idée de passer du temps seul vous est-elle plaisante ? Préfèrerez-vous travailler seul ou bien avec d'autres gens ? Au sein d'un groupe, avez-vous du mal à garder vos idées pour vous-même ou préférez-vous partager vos opinions en privé ? Le temps que vous passez seul vous permet-il de vous ressourcer ?  De façon générale, vous ne deviendrez pas introverti en changeant de comportements. Il n'y aurait en effet aucun intérêt à ce que vous passiez du temps seul si vous n'appréciez pas cela ou si cela ne stimule pas votre créativité. Prêtez attention à vos tendances personnelles et nourrissez-les. Si vous pensez être extroverti, n'essayez pas de changer cet aspect de votre personnalité. Pour développer votre productivité, cherchez au contraire à vous immerger dans un environnement de travail plus social. Une personne n'a pas à être clairement dans l'un ou l'autre des deux « camps ». Beaucoup de gens se trouvent à mi-chemin de ce spectre de la personnalité . Essayez de passer le test de Myers-Briggs afin de déterminer votre type de personnalité. Vous apprendrez ainsi comment nourrir votre personnalité et vous donner les meilleures chances de succès, en fonction de vos qualités et de vos désirs.

english_section_name: Understanding Introversion


summary: Posez deux à trois oreillers sur le lit, ou utilisez un oreiller du corps. Évitez de boire de l’eau directement avant d’aller au lit. Mangez plusieurs heures avant d’aller vous coucher. Assurez-vous que votre matelas ne s’affaisse pas ni ne descend trop bas.

document: Pendant la grossesse,les oreillers sont votre meilleur allié du sommeil. Avant de vous coucher sur le lit, empilez les oreillers et demandez à votre conjoint de vous aider à les placer de telle sorte que vous puissiez être dans une position confortable. Un long oreiller, tel que l’oreiller du corps est excellent pour vous positionner contre votre dos lorsque vous choisissez de vous coucher sur le côté, ou pour sentir une étreinte quand vous dormez sur votre côté. Vous pouvez aussi utiliser un oreiller pour soutenir votre tête afin de ne pas avoir des brûlures d’estomac. Placez aussi un oreiller entre vos genoux ou sous votre ventre pour enlever la pression sur votre dos et vos jambes. Beaucoup de magasins vendent aussi un long oreiller de corps conçu pour se poser entre les jambes et ainsi soutenir vos hanches quand vous êtes enceinte. Votre docteur vous recommandera certainement de boire suffisamment d’eau pendant votre grossesse pour rester bien hydraté. Mais évitez de boire l’eau juste avant d’aller vous coucher ou d’aller au lit, car cela peut vous amener à vous réveiller plusieurs fois pendant la nuit pour aller à la salle de bain. Arrêtez la consommation de l’eau une heure avant l’heure prévue pour aller vous coucher. Beaucoup de femmes enceintes souffrent de brûlures d’estomac, lesquelles peuvent causer l’inconfort et interrompre le sommeil. Évitez les brûlures d’estomac en vous abstenant de manger des repas épicés quelques heures avant d’aller au lit. Vous devez attendre au moins deux heures après le repas pour aller vous coucher et détendez-vous avant d’aller au lit, ainsi vous n’aurez pas de brûlures d’estomac. Si vous commencez à ressentir des brûlures d’estomac une fois que vous êtes couché, utilisez un oreiller pour soulever votre tête. Le fait d’élever la tête peut aider votre organisme à digérer. Pour être sûr d’avoir une bonne nuit de sommeil, assurez-vous que votre matelas est ferme et que votre sommier à ressorts ne s’affaisse pas non plus. Placez votre lit par terre si le sommier à ressorts s’affaisse ou mettez un tableau sous votre matelas pour le garder dans une position uniforme et ferme. Si vous êtes habitué à dormir sur un matelas plus doux, vous pourrez trouver difficile d’opter pour un matelas plus dur et le trouver inconfortable. Continuez à utiliser un matelas plus doux si c’est ce à quoi vous êtes habitué et si vous n’avez aucune difficulté à trouver le sommeil de toute une nuit sur ce type de lit.

english_section_name: Preparing to Lie Down

summary: Adoptez votre position de sommeil lentement et délicatement. Essayez de vous coucher sur votre côté gauche. Retournez-vous sur côté le droit si vous êtes inconfortable. Dormez sur le dos uniquement pendant les premières semaines de grossesse. Ne dormez pas sur votre ventre après le premier trimestre de la grossesse.

document: Asseyez-vous sur le lit, près de la tête du lit plutôt que près du pied du lit. Bougez votre corps et avancez aussi loin sur le lit que vous le pouvez. Ensuite, baissez-vous sur un côté en utilisant vos mains comme support. Pliez vos genoux légèrement et posez-les sur le lit. Imaginez que vous êtes un rouleau, et bougez en vous retournant sur votre côté ou sur votre dos. Laissez vos oreillers sur le lit de manière à les placer plus facilement une fois que vous serez allongé. Dormir sur votre côté gauche, ou dans « la position latérale gauche » favorisera votre circulation sanguine et permettra que votre bébé reçoive une quantité suffisante de substances nutritives et d’oxygène à travers le placenta. Les médecins recommandent aussi de dormir sur le côté gauche pour réduire l’insomnie ou d’autres troubles de sommeil liés à la grossesse.  Soyez plus confortable sur votre côté gauche en plaçant un oreiller entre vos jambes, un oreiller sous votre ventre et un oreiller ou une serviette roulée derrière votre dos. Vous pouvez aussi étreindre un long oreiller de corps pour assurer un confort supplémentaire. Une autre option est de dormir sur le côté gauche dans la position de trois quarts. En étant couché sur votre côté gauche, placez votre bras inférieur derrière et votre jambe inférieure tout droit et en bas. Pliez votre jambe supérieure et posez-le sur un oreiller. Pliez votre bras supérieur et placez un oreiller derrière votre tête. Si vous ne vous sentez pas à l’aise sur le côté gauche ou si cela semble trop gênant, essayez de vous retourner sur votre côté droit.Il n’existe presque pas de complications lorsqu’on dort sur le côté droit, par conséquent, vous pouvez choisir le côté droit si cela vous semble plus confortable. Dormir sur votre dos est bien pendant les premières semaines de grossesse, car votre utérus n’a pas encore pris du volume et n’exerce pas de pression sur la veine cave, la veine qui transporte le sang jusqu’au cœur. Mais dès le deuxième trimestre de votre grossesse, évitez de dormir sur le dos, car cela peut vous provoquer des nausées et des vertiges. Cela peut également réduire la transmission de l’oxygène au bébé. Pour dormir confortablement sur le dos pendant vos premières semaines de grossesse, placez un oreiller sous vos cuisses et laissez vos jambes et vos pieds tournés vers le côté. Vous pouvez aussi retourner l’une ou les deux jambes dans les deux sens pour relâcher les tensions dans la partie inférieure du dos. Beaucoup de femmes enceintes sont à l’aise lorsqu’elles dorment sur leur ventre pendant les premières semaines de leur grossesse, particulièrement celles qui avaient l’habitude de dormir sur leur ventre. Mais cela peut devenir inconfortable une fois que votre utérus commence à prendre de l’ampleur et que vous commencez à avoir l’impression de transporter un grand ballon de plage sur votre ventre. Le fait de dormir sur le ventre après le premier trimestre peut aussi mettre en danger la santé de votre bébé, alors essayez de dormir sur votre côté ou sur le dos pour le reste de temps que durera votre grossesse. Gardez présent que l’esprit votre bébé éprouvera aussi de l’inconfort lorsque vous dormez ou vous couchez et peut vous réveiller avec un coup de pied s’il se sent bousculé en raison de votre position de sommeil. Si vous vous réveillez étant couché sur votre dos ou votre ventre, retournez-vous simplement à votre gauche ou sur le côté droit. Cependant, le plus important c’est de se sentir à l’aise pendant la grossesse.

english_section_name: Choosing a Lying Down Position

summary: Retournez-vous sur votre côté, si vous n’êtes pas déjà allongée sur le côté. Respirez profondément avant de vous lever du lit. Demandez de l’aide à une autre personne.

document: Bougez vos genoux pour qu’ils se rapprochent de votre ventre. Déplacez vos genoux et vos pieds vers le bord du lit. Utilisez vos bras comme support et poussez votre corps dans la position assise. Ramenez vos jambes sur le côté du lit. Vous pouvez aussi placer un oreiller entre vos jambes pour faciliter vos mouvements de réveil. Pour éviter les vertiges ou nausées quand vous vous réveillez, respirez un long coup d’air avant de quitter le lit. Ceci peut aussi empêcher d’aggraver le mal de dos que vous pourriez ressentir. Sollicitez l’aide de votre conjoint ou de quelqu’un qui est près de vous et demandez-lui de vous aider à quitter de position allongée. Demandez à la personne, de saisir vos avant-bras et de vous aider doucement à quitter le lit.

english_section_name: Getting Out of the Lying Position


summary: Trouvez la masse molaire totale du composé. Divisez la masse molaire par le nombre d’ions hydrogène ou hydroxyde. Divisez la masse du composé par son poids équivalent. Divisez le nombre d’équivalents par le volume de la solution.

document: Dans un tableau périodique des éléments, repérez les différents éléments chimiques du composé, récupérez les masses atomiques (en grammes), inscrivez-les en regard des noms des atomes, faites la multiplication par le nombre d’atomes entrant dans le composé et pour finir, additionnez toutes ces masses molaires atomiques pour obtenir, en grammes, la masse molaire moléculaire du composé .  Pour un exercice, vous avez à trouver la masse molaire de Ca(OH)2 (hydroxyde de calcium). Trouvez la masse molaire atomique du calcium (40 g), de l’oxygène (16 g) et de l’hydrogène (1 g). Il y a ici 1 atome de calcium, 2 d’oxygène et 2 d’hydrogène. La masse molaire totale de l’oxygène est de 32 g (2 x 16 g) et celle de l’hydrogène de 2 g (2 x 1 g). Faites la somme de toutes ces masses molaires, ce qui ici donne :  40 g + 32 g + 2 g = 74 g/mol. Comptez le nombre d’atomes d’hydrogène (H) dans le cas d’une solution acide ou d’ions hydroxyde (OH) pour une solution basique. Divisez la masse molaire totale par le nombre d’atomes ou d’ions et vous obtiendrez le poids d’un équivalent, c’est-à-dire la masse d’une mole d’hydrogène ou d’hydroxyde. Mettez comme unité de poids équivalent g/éq. Dans notre exemple, Ca(OH)2 renferme deux ions hydroxyde, son poids équivalent est de : 74 g/mol ÷ 2 = 37 g/éq. Une fois le poids équivalent déterminé, divisez-le par la masse du composé (que vous aurez mis en œuvre lors d’une expérience ou qui vous aura été donnée dans l’énoncé de l’exercice). Vous obtenez ainsi le nombre d’équivalents de solution, ce qui vous permettra de calculer la concentration équivalente. Le résultat sera complété par son unité : éq . Admettons que vous ayez un soluté de 75 g de Ca(OH)2, alors vous obtenez :  75 g ÷ 37 g/éq = 2,027 éq. Mesurez le volume en litres de votre solution et notez-le quelque part. Partez du nombre d’équivalents obtenus pour le diviser par le volume de la solution, vous obtenez la concentration équivalente (N). L’unité à mettre est N (pour « Normal »). Pour une solution de 8 litres d’eau dans laquelle l’on a dissout 75 g de Ca(OH)2, divisez le nombre d’équivalents par le volume, soit : N = 2,027 éq ÷ 8 L = 0,253 N.

english_section_name: Calculating Normality with Equivalent Weight

summary: Additionnez les masses molaires des éléments du composé. Divisez la masse du composé par sa masse molaire. Calculez la molarité. Multipliez la molarité par le nombre d’ions hydrogène ou hydroxyde.

document: Dans un tableau périodique des éléments, repérez les différents éléments chimiques de votre composé afin d’en récupérer les masses (molaires) atomiques. Sur un papier, inscrivez le nom de l’atome et à côté sa masse atomique. Plus loin encore, inscrivez la masse molaire en multipliant la masse atomique par le nombre d’atomes du composé. Pour finir, additionnez toutes ces masses molaires atomiques et vous aurez la masse molaire moléculaire du composé .  Pour un exercice, vous avez à trouver la masse molaire de l’acide sulfurique, de formule H2SO4. Dans un premier temps, sur le tableau périodique, vous trouverez que la masse atomique de l’hydrogène est de 1 g, celle du soufre de 32 g et celle de l’oxygène de 16 g. Multipliez ces masses par le nombre d’atomes contenus dans le composé. Dans H2SO4, il y a 2 atomes d’hydrogène, 2 de soufre et 4 d’oxygène. La masse molaire totale de l’hydrogène est de 2 g (2 x 1 g) et celle de l’oxygène pour ce composé est de 64 g (4 x 16 g). Faites la somme de toutes ces masses molaires, ce qui ici donne :  2 g + 32 g + 64 g = 98 g/mol. À ce stade, si l’on vous donne dans l’énoncé la molarité de la solution, passez directement à la 4e étape. La masse du composé est indiquée avec la solution ou donnée dans l’énoncé si c’est un exercice scolaire. Divisez alors la masse du composé par la masse molaire totale calculée précédemment. Vous obtenez le nombre de moles du composé, vous mettrez comme unite mol .  Admettons que l’on vous demande la concentration équivalente de 100 g de H2SO4 dissouts dans 12 L d’eau. Pour trouver le nombre de moles impliquées, divisez simplement la masse du soluté par sa masse molaire, ce qui donne :  100 g ÷ 98 g/mol = 1,02 mol. Une mole, unité de base du Système international, contient 6,02 x 1023 atomes ou molécules. Pour cela, divisez le précédent résultat par le volume, en litres, de la solution. Récupérez le nombre de moles précédemment calculé et divisez-le par le volume total de la solution. Ce que vous obtenez est la molarité (b), laquelle mesure en fait la concentration (en un certain composé) d’une solution . Dans notre exemple, 1,02 mol ÷ 12 L = 0,085 M (ou mol/l). Dans la formule chimique du soluté, comptez le nombre d’atomes d’hydrogène (H) dans le cas d’une solution acide ou d’ions hydroxyde (OH) pour une solution basique. Multipliez la molarité par le nombre d’ions du composé et vous trouverez la concentration équivalente (N). L’unité à mettre est N (pour « Normal  »).  L’acide sulfurique H2SO4 contient 2 atomes d’hydrogène, si bien que :  N = 0,085 M x 2 = 0,17 N. Prenons l’exemple d’une solution (basique) de soude caustique (NaOH) ayant une molarité de 2 M. La solution n’ayant qu’un seul ion hydroxyde, la concentration équivalente est de : N = 2 M x 1 = 2 N.

english_section_name: Finding Normality with Molarity


summary: Faites un développé épaule assis en alternance. Essayez le tirage à genoux avec un bras. Essayez les écartés couchés. Travaillez vos coiffes des rotateurs.

document: Tenez un haltère à hauteur des épaules et un haltère tendu vers le ciel. Assurez-vous que vos paumes soient bien tournées l’une vers l’autre. En position assise sur un banc, ramenez l’haltère surélevé vers votre épaule puis soulevez l’autre haltère en l’air .  Après une courte pause, ramenez l’haltère sur votre épaule puis soulevez l’autre en l’air. Alternez chaque bras, en soulevant et en abaissant un haltère à la fois. Posez votre main droite et le genou droit plié sur un banc. Saisissez un haltère avec votre main gauche puis, en utilisant votre jambe gauche pour garder l’équilibre, soulevez l’haltère vers votre torse. Abaissez-le après une courte pause. Après 5 à 10 répétitions, alternez avec le bras et le genou gauches sur le banc .  Vous pouvez également adapter cet exercice en tirage à un bras en posant une main sur un banc, en vous tenant debout avec les 2 pieds au sol puis en soulevant l’haltère vers votre torse . Allongez-vous sur un banc sur votre poitrine et votre ventre. Saisissez un haltère dans chaque main. Tendez les coudes jusqu’à ce que vos bras soient parallèles au sol. Après une courte pause, abaissez les haltères au sol .   Il est moins contraignant pour vos bras d’utiliser des haltères plus légers pour cet exercice. Veillez également à expirer lorsque vous soulevez les haltères et à inspirer lorsque vous revenez en position de repos. Vous pouvez également essayer une variante de cet exercice. Prenez un haltère dans chaque main et levez-vous. Laissez vos bras pendre au niveau des hanches, les paumes vers l’extérieur. Maintenant, en gardant les bras tendus, soulevez les haltères jusqu’à ce qu’ils soient parallèles à vos oreilles. Gardez brièvement cette position avant de revenir à votre position de départ. Allongez-vous sur le côté sur un banc. Saisissez un haltère de 1 à 10 kg avec le haut du bras à un angle de 90 degrés, la paume tournée vers l’intérieur. En gardant le coude près de votre corps, ouvrez lentement votre bras vers l’extérieur aussi loin que votre amplitude de mouvement le permet. Revenez à la position de départ, répétez l’exercice le temps de 2 séries de 10 répétitions, puis changez de bras .   Vous venez de faire une rotation « vers l’extérieur ». Une fois que vous aurez fait suffisamment de séries vers l’extérieur, inversez le mouvement pour faire des rotations « vers l’intérieur ». Amenez le même bras dans la même position de départ, plié à 90 degrés. Cette fois, ramenez lentement la charge vers l’intérieur en direction de votre taille. Essayez de faire 2 séries de 10 répétitions de chaque côté. Veillez à utiliser des mouvements lents et contrôlés quand vous faites cet exercice. Ne lancez pas la charge et n’utilisez pas de mouvements saccadés. Vous pouvez également effectuer ces rotations debout avec un câble ou une bande de résistance solidement attaché(e) au niveau des coudes .

english_section_name: Adding Benches to Your Workout

summary: Faites un soulevé de terre. Réalisez un tirage buste penché en avant. Essayez le tirage poitrine avec une prise large. Optez pour un développé épaule. Tenez des haltères en fléchissant les cuisses.

document: Mettez-vous en position debout, un haltère dans chaque main. Pliez les genoux, en gardant le dos droit, puis abaissez les haltères au sol. Après une courte pause, relevez-vous .  C’est l’un des exercices avec des haltères les plus efficaces, car il fait travailler à la fois le dos et d’autres groupes de muscles. Vous pouvez également adapter cet exercice en soulevé de terre avec les jambes tendues en vous penchant au niveau de la taille pour abaisser les haltères au sol, puis en vous redressant après une courte pause . Mettez-vous debout, les genoux légèrement pliés, puis descendez pour attraper un haltère dans chaque main. Soulevez les haltères jusqu’à ce que le haut de vos bras soit parallèle à votre torse. Tenez-les un court instant avant de les reposer par terre. Gardez le dos droit tout au long de cet exercice, vous ne devez bouger que les bras . Prenez un haltère dans chaque main, pliez légèrement les genoux et penchez-vous au niveau de la taille. Ensuite, soulevez les 2 haltères en même temps vers votre poitrine sans modifier l’angle de vos hanches et de vos genoux. Vos bras doivent être un peu plus écartés que la largeur de vos épaules. Gardez les haltères quelques instants à la même hauteur que votre poitrine avant de les abaisser. Expirez lorsque vous tirez et inspirez lorsque vous revenez à votre position de départ . Mettez-vous debout, un haltère dans chaque main placée au niveau des épaules. Gardez vos paumes l’une en face de l’autre. Poussez les haltères vers le ciel jusqu’à ce que vos bras soient tendus. Après une courte pause, abaissez les haltères en position de repos à hauteur des épaules .  Faites attention à ne pas bouger votre dos durant cet exercice. Ce sont vos bras et vos épaules qui doivent soulever les haltères. Agrippez un haltère dans chaque main puis mettez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Fléchissez les genoux et les hanches jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Soulevez les deux haltères jusqu’à votre poitrine, puis abaissez-les (après une pause) sans modifier les angles de votre corps. Revenez à votre position de départ et recommencez .  Veillez à expirer lorsque vous soulevez les haltères et à inhaler lorsque vous revenez en position de repos.

english_section_name: Lifting Dumbbells for Back Work

summary: Choisissez la bonne tenue. Commencez avec des haltères légers. Échauffez-vous avant de soulever de lourds haltères. Perfectionnez votre posture. Arrêtez quand vous êtes fatigué(e). Entrainez-vous avec un ami.

document: Portez des vêtements d’entrainement qui donnent à votre corps une amplitude de mouvement complète. Choisissez une tenue qui vous va bien sans être trop serrée. En général, des vêtements de sport amples et confortables font l’affaire. Privilégiez un tissu qui évacue l’humidité, plutôt que votre vieux teeshirt et votre sweatshirt en coton .  Il est important de toujours porter des chaussures de sport fermées et bien ajustées. Gardez-les bien attachées, car des lacets desserrés augmentent le risque de blessure. Si vous n’avez jamais fait d’exercices auparavant, commencez avec des haltères légers. Les haltères de 2 à 5 kg sont les plus adaptés pour les débutants. Augmentez progressivement les charges sur un intervalle de plusieurs semaines. Par exemple, vous pouvez augmenter le poids des haltères après les avoir utilisés pour vous entrainer 2 fois par semaine pendant 4 semaines .  Si vous êtes enceinte ou si vous avez des antécédents de problèmes de dos ou d’articulations, consultez votre médecin pour connaitre la limite de charge que vous pouvez soulever . Il est important de laisser à votre corps le temps de s’échauffer et d’assouplir vos articulations avant de les solliciter avec des charges lourdes. Essayez de travailler avec des haltères plus légers pendant 5 à 10 minutes avant de passer à des haltères plus lourds pour le reste de votre entrainement . Une mauvaise posture ou une tension durant l’exercice peut provoquer de graves blessures. Évitez les mouvements saccadés des bras ou du dos (ou des haltères eux-mêmes) lorsque vous soulevez des charges. Si vous n’êtes pas sûr(e) de votre posture et de votre position, parlez-en à un entraineur ou à un membre du personnel de la salle de sport. Demandez-leur de vous faire une démonstration des mouvements ou de rectifier votre posture pendant que vous vous exercez .  Vous pouvez également visionner des vidéos sur Internet pour vous aider. Si vous commencez à vous fatiguer ou à vous essouffler, c’est qu’il est temps de poser les haltères. Vous avez plus de risque de vous blesser en soulevant les haltères quand vous êtes fatigué(e), car vos muscles ou vos articulations peuvent vous abandonner sous la charge . Il est plus sûr (et généralement plus amusant !) de s’entrainer avec un ami. Soulever des haltères est particulièrement dangereux lorsque vous le faites seul, car vous n’avez personne pour vous aider avec la charge ou pour surveiller votre physiologie en cas de problème .

english_section_name: Using Dumbbells Safely


summary: Communiquez calmement. Exprimez ce que vous ressentez à votre petite sœur. Écoutez le point de vue de votre sœur. Souvenez-vous de l’époque où vous aviez l’âge de votre petite sœur. Pensez aux motivations de votre sœur. Faites part de la situation à un parent ou à la personne qui s’occupe de vous.

document: Lorsque vous êtes en conflit avec une autre personne, il est toujours préférable d’éviter de chercher à affronter le problème alors que vous êtes en colère, frustré ou contrarié . Vous ne communiquerez probablement pas bien et vous ne feriez qu’empirer la situation.  Si possible, éloignez-vous physiquement de votre petite sœur. Parlez de ce qu’il s’est passé lorsque vous vous êtes tous les deux calmés. Si vous ne pouvez pas vous éloigner, essayez de garder la tête froide. Laisser éclater votre colère ne fera qu’empirer les choses. Respirez profondément et comptez jusqu’à 10 avant de répondre . Pour cela, parlez à la première personne du singulier. Au lieu de dire « tu es pourrie et gâtée ! » ou « pourquoi ne me laisses-tu pas tranquille ? », dites-lui plutôt « quand tu fais cela, je me sens triste (blessé, rabaissé, contrarié, etc.). Je ne me sens pas bien. Aimes-tu lorsque les gens te font la même chose ? » Vous aiderez ainsi votre sœur à comprendre l’impact de son comportement et lui apprendrez que ses actions ont des conséquences . En parlant à la première personne plutôt qu’en accusant, critiquant ou rejetant la faute sur votre sœur, vous lui montrerez également que vous la respectez. En retour, elle sera plus encline à vous témoigner également du respect. Comment vit-elle le conflit ? Même si vous ne parvenez pas à vous mettre d’accord, comprendre son point de vue vous aidera tous les deux à trouver une solution. Étiez-vous toujours entièrement rationnel ou faisiez-vous parfois des choses ridicules et embarrassantes ? Pensez-vous que vous n’avez jamais agacé personne ? Vous souvenez-vous de ce que vous ressentiez lorsque des gens que vous aimiez ou admiriez étaient méchants avec vous ? Le cerveau de votre petite sœur est encore en développement et elle a besoin de patience alors qu’elle apprend à interagir avec les autres. Plus vous lui témoignerez de l’empathie, mieux elle apprendra et moins elle sera agaçante . Pour changer son comportement, vous devrez comprendre pourquoi elle agit comme elle le fait . Si cela n’est pas toujours évident, votre sœur vous admire. Elle veut passer du temps avec vous et savoir que vous l’aimez et la respectez . En lui montrant que c’est le cas, votre relation avec elle deviendra bien plus facile.  Pensez aux conséquences de vos propres actions. Par exemple, si vous ignorez votre petite sœur, elle cherchera encore davantage votre attention, ce qui pourrait être encore plus agaçant. En revanche, en vous assurant de passer quelques bons moments avec elle chaque semaine, elle acceptera bien plus facilement de vous laisser tranquille lorsque vous lui direz « je suis désolé, je ne peux pas jouer avec toi maintenant, je fais autre chose . » Apprenez à faire des compromis. Les besoins de votre sœur pourraient être différents des vôtres, mais en toute objectivité, ils sont tout aussi importants que les vôtres. Vous ne pourrez pas toujours répondre à ses envies et parfois, en raison de sa jeunesse, ses réactions ne seront pas aussi matures que vous le voudriez. En essayant de la retrouver à mi-chemin autant que possible, vous limiterez grandement les conflits . Si votre petite sœur vous pousse à bout, demandez de l’aide à un adulte.  Comprenez que les gens seront moins enclins à vous aider si vous prenez les choses trop à cœur ou dramatisez la situation : « elle m’énerve tellement, arrête-là ! » ou « tu prends toujours son parti ! » Concentrez-vous plutôt sur le problème : « cette semaine, elle est entrée chaque jour dans ma chambre sans frapper et j’ai l’impression de n’avoir plus aucune intimité. Pourrais-tu essayer de lui en parler ? » ou « elle se met à crier chaque fois que je lui dis non et je n’arrive plus à gérer cette situation, aurais-tu des idées  ? ». Demandez à vos parents ou à votre tuteur de passer un moment seul à seul avec vous pour parler de la vie en général. Vous pourrez alors aborder le sujet de votre relation avec votre petite sœur. En parlant régulièrement à vos parents, ils comprendront qu’ils doivent surveiller vos interactions avec votre sœur avant d’en arriver à l’étape de la crise de nerfs. Vos parents devraient également prendre le temps de parler seul à seul avec vos frères et sœurs .

english_section_name: Addressing Conflicts With Maturity

summary: Établissez des règles de famille. Incluez votre sœur dans les choses importantes. Soyez un bon modèle. Soyez gentil. Soyez clair quant à vos attentes. Appliquez vos dires. Récompensez un bon comportement. Éloignez-vous des mauvais comportements. Comprenez que vous n’êtes pas les parents de votre sœur.

document: Asseyez-vous avec vos parents alors que tout le monde est calme et établissez des règles quant à la marche à suivre en cas de conflit. Ces règles vous aideront à faire face à ces situations avec justice et votre petite sœur saura comment ces situations seront gérées. Par exemple, vous pourriez établir une règle permettant de distinguer rapporter et parler d’un problème. Rapporter a pour seul objectif d’amener des ennuis à quelqu’un (Jeanne a fait des traces de boue dans la maison !), alors que parler d’un problème aura pour finalité d’éviter qu’une personne s’attire des ennuies plus importants (Anne est debout sur la table et j’ai peur qu’elle tombe ). Elle ne doit pas avoir l'impression d'être plus ou moins ignorée par la famille parce qu'elle est plus jeune. Lorsque vous organisez une fête ou des vacances, veillez à la faire participer. Même si ce n’est pas toujours l’impression que vous avez, votre petite sœur voit en vous un exemple de la façon dont elle devrait se comporter . Si vous faites une crise pour tout et pour rien, que vous la pincez, que vous haussez le ton, elle reproduira ces comportements.  Lorsque vous interagissez avec votre petite sœur, demandez-vous « comment je me sentirais et comment je réagirais si elle me traitait de cette façon ? » Si vous faites l’erreur de vous mettre à crier dans un moment de rage, présentez-lui vos excuses une fois que vous vous êtes calmé. Elle apprendra de votre exemple et pourrait commencer à vous demander pardon lorsqu’elle fait une erreur . Lorsque vous êtes en colère, vous pourriez être tenté de vous défouler physiquement sur votre petite sœur. Cependant, il n’est jamais acceptable de lui faire mal exprès, même si elle vous a frappé en premier. Gardez en tête que vous êtes plus grand et plus fort qu’elle et qu’il ne serait pas juste de profiter de cette situation . Frapper votre sœur ne changera pas grand-chose et il est plus probable qu’elle vous en veuille qu’elle en vienne à regretter ses actions. Et si elle est en colère contre vous, elle sera encore plus agaçante . Expliquez-lui ce que vous voulez, ce qu’il se passera si elle ne respecte pas les règles, et ce qu’il se passera si elle les respecte. Par exemple, si vous ne voulez pas que votre sœur vienne dans votre chambre, dites quelque chose comme « c’est mon espace et j’ai besoin que tu respectes cela. Si tu viens ici sans demander la permission, je le dirai à Maman et je ne jouerai pas avec toi ce soir. Si tu respectes mon intimité pendant une semaine entière, en revanche, tu pourras venir t’assoir sur mon lit ce weekend et nous jouerons au jeu de société de ton choix. » Si vous avez dit à votre petite sœur qu’un certain comportement entrainera une certaine récompense, veillez à ce qu’elle obtienne sa récompense si elle se comporte bien. D’un autre côté, si vous lui dites qu’un certain comportement entrainera une conséquence négative, assurez-vous d’appliquer cette conséquence si elle ne se conduit pas bien. Si elle s’attend à ce que vous lui mentiez ou la trompiez, elle n’écoutera probablement pas ce que vous avez à dire. Cela signifie que vous devriez aussi éviter de dire des choses comme « si tu ne me laisses pas tranquille, je ne te parlerai plus jamais ! » Votre sœur sait très bien que vous devrez lui parler à nouveau, à un moment ou à un autre. Votre menace n’aura aucun effet et elle n’aura aucune raison de vous écouter. Ceci est tout particulièrement important si votre sœur se comporte bien sans que vous ayez eu à le lui demander. Si votre sœur passe une soirée entière sans venir vous embêter, dites-lui « j’ai vraiment apprécié que tu t’occupes seule pendant que je faisais mes devoirs ce soir. C’était vraiment super ! » Tapez-lui dans la main ou encore mieux, passez un petit peu de temps avec elle. Cela représentera beaucoup pour elle quand vous remarquez qu’elle s’est bien comportée et elle voudra vous impressionner à nouveau à l’avenir. En disant « si tu dois être contrariée pendant un moment, ce n’est pas un problème, mais je ne veux pas te parler lorsque tu es comme cela », éloignez-vous calmement. Cette approche sera bien plus efficace que crier pour dire à votre petite sœur de vous laisser seul . Elle pourrait d’abord faire un caprice : elle cherche à tout prix votre attention et être agaçante est l’un des moyens les plus faciles d’y parvenir.  Ne laissez pas votre sœur seule sans surveillance si elle est très jeune, mais n’essayez pas de la calmer ou de la raisonner alors qu’elle crie et tape du pied. De l’attention négative reste de l’attention et si vous répondez à ses caprices en lui accordant de l’attention, elle apprendra que faire un caprice est un bon moyen de vous obliger à interagir avec elle. Une fois qu’elle s’est calmée, préparez-vous à interagir avec elle à nouveau. En tant que frère ou sœur plus âgés, vous avez le rôle gratifiant d’un modèle ou même d’un enseignant. Établir des attentes fortes et appliquer ce que vous avez promis sont des façons importantes d’assumer vos responsabilités. En revanche, évitez de vouloir jouer le rôle de parent de votre sœur. Vos parents ou tuteurs sont responsables de guider le comportement de votre petite sœur. Si vous êtes l’ainé, en particulier, vous pourriez avoir l’impression que tout le monde s’appuie sur vous . Les petits frères et sœurs, en revanche, ont souvent l’impression qu’on leur accorde moins d’attention ou d’être traités comme des bébés . Laissez vos parents ou tuteurs être les chefs de famille.

english_section_name: Teaching Your Sister How To Behave

summary: Respirez. Dormez beaucoup et mangez bien. Soyez attentif aux indices venant de votre sœur. Prenez du recul. Prenez vos distances.

document: Se concentrer sur sa respiration est un exercice que de nombreux psychologues utilisent pour aider les gens à apprendre à gérer leur anxiété. Inspirez lentement par le nez pendant environ 4 secondes, retenez votre respiration pendant environ 2 secondes, puis expirez doucement pendant 4 secondes. Faites une pause de 2 secondes, puis répétez. Cet exercice sera plus efficace si vous respirez avec votre diaphragme : votre ventre devrait se gonfler lorsque vous inspirez, plutôt que votre poitrine . Vous avez probablement remarqué que vous avez tendance à être plus grincheux lorsque vous êtes fatigué et avez faim. Prendre soin de votre corps vous aidera à garder votre calme lorsque votre petite sœur commence à vous agacer . Elle peut avoir des problèmes à l'école, par exemple avec un camarade de classe ou quelqu'un qui la tyrannise. Ses signes de tension peuvent être un appel à l'aide. Comprenez que si vous trouvez votre petite sœur agaçante, c’est en partie parce qu’elle est encore petite. Si vous pouvez avoir l’impression qu’elle vous énervera toujours, gardez en tête qu’elle grandit et apprend chaque jour. Elle ne sera pas toujours si énervante. Souvenez-vous que vous l’aimez et que ce moment ne sera plus très important dans une semaine .  Souvenez-vous des nombreux aspects positifs d’avoir des frères et sœurs. Vous et votre sœur serez toujours là l’un pour l’autre. Il est très probable que cette personne qui vous agace tellement à ce stade de votre vie finira en fait par devenir une des personnes les plus proches que vous aurez de toute votre vie. Faites la liste de toutes les choses gentilles, aimantes et utiles que votre sœur a faites pour vous. Reprenez cette liste lorsque vous avez besoin de vous remémorer de ses qualités, lorsqu’elle est tout particulièrement énervante . Si ignorer votre petite sœur ne fait qu’empirer les choses, vous ferez plus facilement face à la situation en prenant du temps pour vous. Allez voir un ami, sortez marcher, prenez le temps de faire quelque chose que vous aimez ou asseyez-vous dans votre chambre pour écouter de la musique pendant quelques temps .

english_section_name: Taking Care of Yourself


summary: Mettez à jour vos modules. Modifiez le comportement des modules. Installez de nouvelles extensions. Réinitialisez Firefox

document: Rendez-vous sur https://www.mozilla.org/en-US/plugincheck/ pour vérifier l'état de tous vos modules. Si vous voyez le bouton Mettre à jour maintenant, cliquez dessus et attendez la mise à jour. Redémarrez Firefox une fois la mise à jour effectuée. Les modules augmentent la consommation de ressources processeur quand vous regardez des vidéos, des PDF ou d'autres médias. Une fois tous les modules à jour, il sera très simple de les tester.   Cliquez sur l'onglet Plugins dans le gestionnaire de modules complémentaires. Cliquez sur chaque menu déroulant qui indique Toujours activer et sélectionnez Demander pour activer. Naviguez comme d'habitude. Une fenêtre apparaitra chaque fois qu'un module demandera son activation. Si vous sélectionnez Oui et que l'utilisation du processeur augmente, vous avez trouvé le problème. Une fois le problème identifié, cherchez et installez des modules similaires pour le remplacer. Si vous n'en trouvez pas, laissez-le en mode Demander pour activer. Installez de nouvelles extensions pour résoudre les problèmes liés au contenu. Une solution consiste à bloquer les médias que vous ne voulez pas afficher. Essayez les extensions ci-dessous.   Si le problème est causé par Flash, installez Flashblock. S'il est causé par JavaScript, installez NoScript. Désactiver un à un les scripts problématiques sera un peu laborieux au départ. Pour diminuer l'utilisation globale du processeur, installez Adblock Plus ou un autre bloqueur de pubs. . Si tout a échoué, réinitialisez Firefox. Cela supprimera définitivement vos extensions, mais les préférences et les marque-pages devraient rester intacts. Pour réinitialiser Firefox, retournez sur about : support et cliquez ensuite sur Réparer Firefox.  Essayez les solutions ci-dessous avant de prendre cette décision, mais si le mode sans échec résout votre problème, il y a de fortes chances que les extensions soient en cause.

english_section_name: Troubleshooting Plugins

summary: Démarrez Firefox en mode sans échec Désactivez une extension. Recommencez avec d'autres extensions. Revenez à votre thème par défaut.

document: . Tapez about : support dans votre barre d'adresse pour afficher la page Informations de dépannage. Cliquez tout d'abord sur Redémarrer avec les modules désactivés. Quand l'invite de commandes apparait, sélectionnez Mode sans échec. Tous les modules seront désactivés durant cette session. Naviguez comme vous le feriez d'habitude et vérifiez l'utilisation du processeur. Si Firefox consomme beaucoup moins de ressources en mode sans échec, passez à l'étape suivante . Autrement, essayez une autre méthode.  Vous pouvez également ouvrir cette page en cliquant sur l'icône de menu, puis sur l'icône en forme de point d'interrogation et enfin Informations de dépannage. Quittez et redémarrez Firefox pour revenir au mode normal. Tapez about : addons dans la barre d'adresse pour afficher le gestionnaire de modules complémentaires. Cliquez sur l'onglet Extensions puis sur Désactiver pour désactiver temporairement une extension. Si on vous demande de redémarrer Firefox, faites-le. Naviguez un certain temps avec l'extension désactivée et vérifiez l'utilisation du processeur.    Cette page liste les extensions avec des problèmes connus et leurs solutions. Elle n'est pas complète et mise à jour, mais il s'agit d'un bon point de départ. Les principaux coupables sont les antivirus, les bloqueurs de publicités et les extensions Adobe Reader. Commencez par là . Si l'utilisation du processeur n'a pas diminué, désactivez une autre extension et naviguez sur Firefox. Continuez jusqu'à ce que l'utilisation du processeur ait diminué. La dernière extension désactivée est probablement en cause. Désactivez-la jusqu'à ce que vous ayez besoin de l'utiliser. De nombreuses extensions peuvent consommer les ressources processeur même si toutes fonctionnent parfaitement. Si c'est le cas, désactivez tout ce que vous n'utilisez pas souvent. Si votre problème persiste, il y a des chances que votre problème vienne d'un thème personnalisé. Cliquez sur l'onglet Apparence dans le gestionnaire de modules complémentaires et activez le thème par défaut.

english_section_name: Troubleshooting Extensions

summary: Mettez à jour Firefox. Supprimez les maliciels de votre ordinateur Désactivez le mode compatibilité de Windows. Activez l'accélération matérielle. Activez l'accélération matérielle pour les vidéos Flash. Désactivez WebGL.

document: Vérifiez votre version de Firefox pour automatiquement télécharger la version la plus récente. Si vous l'avez déjà mis à jour, téléchargez la version bêta à la place. La version bêta inclut les correctifs des problèmes en cours n'ayant pas encore été installés sur la version classique de Firefox. Il est déconseillé de revenir à d'anciennes versions de Firefox pour des raisons de sécurité. . Si vous voyez des fenêtres intempestives et des publicités sur toutes vos pages web, il y a de fortes chances que votre ordinateur soit infecté par des maliciels. Même si ce n'est pas sûr, lancez un scan antivirus. Les maliciels consomment des ressources processeurs. Si vous utilisez Windows, faites un clic droit sur l'icône de Firefox sur votre bureau. Sélectionnez Propriétés puis cliquez sur l'onglet Compatibilité. Si la case sous Mode de compatibilité est cochée, décochez-la et redémarrez Firefox . L'accélération matérielle assigne une partie du travail difficile à l'unité de traitement graphique, ce qui en théorie soulage le processeur. Ça fonctionne généralement comme prévu sur Firefox, mais un dysfonctionnement peut se produire sur certains sites web ou sur les ordinateurs utilisant un vieux système d'exploitation ou une vieille carte graphique . Activez l'accélération matérielle 1 jour sur 2 pour comparer ses effets.   Tapez about : preferences#advanced dans la barre d'adresse de Firefox ou cliquez sur le menu icône (les 3 lignes), Préférences puis Avancé. Cochez ou décochez la case Utiliser l'accélération graphique matérielle si disponible. Redémarrez Firefox . Votre lecteur Flash peut utiliser l'accélération matérielle même si Firefox l'a désactivé. Faites un clic droit sur une vidéo Flash et sélectionnez Paramètres. Cliquez sur l'onglet le plus à gauche et cochez ou décochez Activer l'accélération matérielle . Ajustez ce paramètre en fonction de vos réglages Firefox. Certains hébergeurs de vidéos utilisent un lecteur HTML5 et non Flash. Il devrait s'ajuster correctement à vos réglages Firefox. WebGL peut être décrit comme une technologie d'accélération matérielle, la plupart du temps utilisée pour un usage graphique intense, comme les jeux sur navigateur 3D. On le connaissait autrefois pour consommer les ressources processeur, mais ces problèmes sont rares sur les dernières versions de Firefox. Vous pouvez essayer de le désactiver, juste au cas où .   Tapez about : config dans la barre d'adresse. Comme l'avertissement le dit, ne changez rien si vous ne savez pas ce que vous faites. Cherchez webgl.disabled. Ne confondez pas ceci avec d'autres paramètres similaires. Doublecliquez sur la colonne pour modifier la valeur en True. Redémarrez Firefox.

english_section_name: Other Solutions


summary: Sélectionnez de vigoureux plants de canne à sucre. Coupez des tiges de canne à sucre d'une longueur de 30 cm environ. Creusez des sillons dans une terre bien ensoleillée. Arrosez les sillons. Plantez votre canne à sucre. Il ne reste plus qu'à attendre la pousse de vos plants de canne à sucre.

document: Les plants sont facilement disponibles au moment de la récolte, à la fin de l'été ou au début de l'automne. Si vous ne trouvez pas de plants dans votre jardinerie habituelle, vous pouvez certainement les commander soit dans cette jardinerie, soit sur Internet. Il arrive aussi qu'on en trouve dans certaines épiceries asiatiques.   Prenez des tiges longues et épaisses si vous voulez avoir des plants vigoureux. Les tiges présentent des nœuds et c'est au niveau de ces nœuds qu'apparaissent les pousses de canne à sucre. En fonction de la production que vous envisagez, achetez le nombre de tiges nécessaires. Elles devront comporter trois ou quatre nœuds afin de multiplier les chances d'obtenir des pousses qui lèveront. Si vos tiges présentent des feuilles ou des fleurs, enlevez-les. Les tiges de canne à sucre se plantent horizontalement, posées sur le côté, dans des sillons de 10 cm de profondeur. Ces tiges doivent être plantées dans un endroit en plein soleil, et ce, tout au long de la journée. La longueur des sillons doit correspondre à la longueur de vos tiges. Ces dernières seront espacées d'une trentaine de centimètres . De préférence à une pelle plate, pour le creusement des sillons, optez pour une bêche ou une houe. Les cultivateurs de canne à sucre ont des équipements spéciaux pour creuser ses sillons. Avant de planter, il faut arroser modérément les sillons, à l'aide d'un tuyau par exemple. Par contre, l'eau ne doit pas stagner : des sillons humides, mais non inondés. Posez les tiges horizontalement dans les sillons. Recouvrez-les ensuite de terre. Contrairement à la logique, les tiges ne doivent pas être plantées à la verticale, sinon vous n'aurez rien ! Au printemps (avril-mai), apparaissent les premières pousses issues des nœuds. Vous allez voir sortir de terre vos futures tiges de canne à sucre. La croissance durera jusqu'à la fin de l'été.

english_section_name: Planting Sugar Cane

summary: Nettoyez les tiges. Coupez vos tiges en tronçons de 3 à 4 cm. Faites bouillir vos morceaux de canne dans un grand faitout rempli d'eau. Versez ensuite cette eau sucrée dans un récipient (une casserole, par exemple) après l'avoir filtrée à travers une passoire. Faites chauffer cette eau sucrée pour la transformer en sirop de canne. Versez alors votre sirop dans un bocal.

document: Après une saison passée dehors, les tiges sont couvertes de terre, de moisissure, de débris divers… Frottez-les bien avec de l'eau chaude et une brosse jusqu'à ce qu'elles soient propres. Comme elles sont plutôt dures à découper, prenez un hachoir à viande, un simple couteau sera inopérant. Coupez les tiges en petits morceaux, puis recoupez-les en deux.  Si vous avez à disposition une broyeuse à canne professionnelle, il sera inutile de couper les tiges aussi petitement. Chez les cultivateurs de canne, on trouve des broyeuses à canne gigantesques. Hélas ! Il n'existe pas l'équivalent (en plus petit) pour les jardiniers amateurs ! Ces derniers devront en passer par la découpe en petits morceaux et la cuisson. Durant cette opération qui dure environ 2 heures, le sucre est progressivement extrait de la canne. L'eau devient sucrée et doit avoir, au final, le même gout que la canne à sucre brute. Donc, il faut gouter régulièrement votre eau de cuisson.   Pour savoir si vous avez tout extrait, vous pouvez aussi surveiller la couleur de vos morceaux de canne. Au bout de quelques heures, la couleur devient marron clair, signe que le sucre a bien été extrait de la canne. Surveillez votre faitout à peu près toutes les demi-heures pour voir si les morceaux de canne sont encore couverts d'eau. Si ce n'est pas le cas, ajoutez-en. Cette dernière retiendra tous les petits débris qui se seraient détachés des tiges. Une fois le sucre extrait, vous pouvez vous débarrasser des morceaux. Faites s'évaporer l'eau à petite ébullition jusqu'à obtenir un sirop épais. Comptez une ou deux heures en fonction du taux de sucre dans l'eau. Surveillez attentivement pour éviter que le sirop ne brule. Pour savoir si votre sirop a la bonne texture, plongez-y une cuillère froide et voyez ce qui se passe.   Si vous préférez un sirop un peu fluide, arrêtez la cuisson quand le sirop glisse encore rapidement de la cuillère. Pour un sirop plus épais, retirez-le du feu quand il commence à adhérer à la cuillère. S'il glisse rapidement, c'est qu'il est encore trop fluide. Refermez le couvercle, attendez qu'il ait complètement refroidi avant de la stocker dans un endroit frais et sec.

english_section_name: Making Sugar Cane Syrup

summary: Faites des apports en azote pour aider à la pousse de votre canne à sucre. Désherbez assez souvent. Surveillez la présence d'insectes. Attendez l'automne pour récolter. Coupez vos tiges de canne à sucre au ras du sol avec une machette. Ne sectionnez pas la canne en profondeur. Effeuillez vos tiges de canne à sucre.

document: Cette dernière étant une herbe, elle a besoin d'apports importants en azote. Vous pouvez utiliser n'importe quel engrais azoté pour herbes ou, si vous êtes adepte de la culture biologique, utilisez de la fiente de poulet. L'apport se fait en une seule fois au moment où les premières pousses sortent. Ainsi, vous aurez une pousse vigoureuse et obtiendrez une bonne récolte à l'automne . La canne à sucre est globalement une plante peu difficile, qui s'adapte à nombre de conditions, mais qui nécessite par contre un désherbage constant au moment de la pousse. Si vous ne désherbez pas bien, vos pousses risqueraient bien de périr étouffées. Désherbez régulièrement le sol jusqu'à ce que les tiges nouvelles créent suffisamment d'ombre pour empêcher le développement des mauvaises herbes. La canne à sucre peut être affectée par certaines maladies et attirer des insectes nuisibles. Il y a plus de probabilités que les parasites et insectes apparaissent lorsque les plantes sont saturées d'eau. C'est à ce moment que les maladies peuvent se développer, la prolifération fongique prospérer et les racines pourrir. Observez vos plantes souvent pour détecter le plus tôt possible des signes de détérioration des racines ou déceler la présence de parasites.  Une stratégie permanente efficace consiste à sélectionner une variété de canne à sucre résistant aux maladies connues dans votre région. Pour empêcher l'apparition et la prolifération de maladies ou d'insectes nuisibles, vous pouvez employer un insecticide avec parcimonie. Quand vous voyez qu'une plante est contaminée, détruisez-la immédiatement pour éviter la prolifération. La canne à sucre peut être laissée en terre jusqu'à la première gelée. Si vous ne récoltez pas à ce moment-là, vous ne pourrez plus faire de sirop de canne.   Dans les régions à hivers longs et froids, ne prenez pas de risques, récoltez la canne fin septembre. Dans les régions à hivers doux, vous pouvez récolter jusqu'à la fin octobre. Consultez la météo locale pour connaitre la date approximative des premières gelées. Arrivées à maturité, les tiges sont hautes, épaisses et difficiles à couper, Elles sont assez proches des bambous. Un simple sécateur ne pourra faire l'affaire. Coupez vos tiges de canne à sucre au ras du sol avec une machette ou une scie égoïne. Ainsi, vous aurez une récolte maximale. Vous allez endommager les racines et vous n'aurez pas de récolte l'année prochaine. En effet, les racines peuvent être laissées dans le sol un certain nombre d'années. Cette opération nécessite le port de gants résistants, car les grandes feuilles sont coupantes comme des lames de rasoir. Une fois coupées, vous pouvez les disposer au sol sur vos plants. À cela, deux raisons : elles protègeront vos plants du froid pendant l'hiver (paillis), et en se décomposant, elles leur apporteront des éléments nutritifs. S'il vous manque des feuilles pour recouvrir l'intégralité de la plantation, complétez avec de la paille .

english_section_name: Growing and Harvesting Sugar Cane