summary: Lisez les réponses des secrets. Répondre à un « whisper ». Communiquer avec les autres. Créez votre propre « whisper ».

document: Sélectionnez et faites glisser un « whisper » ou descendez afin de voir les commentaires des personnes. Les réponses sont conçues comme les secrets avec un texte au-dessus d’une image. Vous pouvez également aimer et répondre aux commentaires. Sélectionnez Reply (Répondre) afin de répondre aux secrets. Un écran apparaîtra ensuite, vous pouvez entrer votre secret ou réponse, l’application trouvera une image pour vous. Les réponses sont conçues comme les secrets avec un texte au-dessus d’une image. Vous pouvez également personnaliser votre réponse en appuyant sur le corps du texte pour cacher le clavier. Ensuite, vous pourrez changer l’image, prendre une photo, utiliser votre propre photo comme image. Vous pouvez communiquer en privé avec d’autres utilisateurs. N’oubliez pas que ce sont de vraies personnes, il est donc conseillé d’être poli et n’oubliez pas de protéger votre identité. Vous pouvez communiquer avec d’autres personnes :   En affichant un « whisper » et en appuyant sur l’option Chat ou Messages. Celle-ci se situe à côté de l’option Reply. Vous serez redirigé vers une page où vous pouvez écrire votre message à la personne. En appuyant sur l’option Chat ou Messages en bas de votre écran. Celle-ci ouvrira une discussion que vous avez déjà commencée. Vous pouvez trier vos discussions en appuyant en haut à droite ou supprimer des discussions en appuyant sur Edit (Modifier). Lorsque vous ouvrez une discussion, vous pouvez également bloquer, ajouter en favoris, supprimer ou voir le secret en appuyant sur les trois points en haut à droite de l’écran. Appuyez sur le « + » et commencez à tapez votre secret, question ou confession. Une image sera proposée pour vous si vous appuyez sur Next (Suivant). Personnalisez votre secret en appuyant sur le corps du texte pour cacher le clavier. Ensuite, vous pourrez changer l’image, prendre une photo, utiliser votre propre photo comme image. Vous pouvez partager votre secret avec certains groupes.

english_section_name: Interacting on Whisper

summary: Parcourez à travers la page d’accueil. Découvrez les derniers secrets ou les secrets proches de vous. Appuyez sur Discover (Découvrir) afin de chercher des secrets.

document: Lorsque vous ouvrez l’application, Whisper affichera les « whispers » ou secrets les plus populaires. Vous pouvez également découvrir les flux populaires, proche de vous, les derniers secrets et les secrets de votre école. Appuyez sur une des options qui se trouvent en haut de l’écran pour découvrir la catégorie sélectionnée.  School : cette catégorie affiche les secrets postés par les personnes de la même école que vous. Vous pouvez parcourir les secrets populaires ou les nouveaux secrets. Si vous aviez décidé de ne pas rejoindre une école, cette option ne s’afficherait pas. Nearby : vous régler la distance à afficher en appuyant sur les différentes distances en haut de la page. Latest : vous pouvez parcourir les secrets récents. Ce bouton vous permet de chercher des secrets ou de parcourir les catégories comme les confessions, les secrets LGBTQ et autres. Vous pouvez également chercher des mots clés et des villes pour voir leurs secrets.

english_section_name: Browsing Secrets

summary: Téléchargez l’application Whisper depuis App Store ou Google Play. Permettez Whisper d’utiliser votre position. Configurez vos notifications. Configurez votre profil privé. Ajoutez des amis ou contacts depuis votre téléphone, Facebook ou Twitter.

document: Celle-ci est gratuite et fonctionne sur les appareils iOS et Android. Si vous utilisez un ordinateur, vous pouvez aller sur leur site et envoyer un lien de téléchargement vers votre téléphone. Le site internet affichera plusieurs secrets que vous pouvez parcourir et des informations sur l’application. Cependant, vous ne pouvez pas publier ou commenter les secrets publiés sur le site. Whisper utilise votre position afin de personnaliser votre flux et montrer vos secrets aux personnes proches de vous. Vous serez averti lorsque Whisper aura besoin de votre position. Appuyer sur Autoriser si vous désirez utiliser cette fonctionnalité. Si vous appuyez sur My School pour la première fois sur la page principale de Whisper, vous pourrez choisir une école près de votre position. Si vous n’allez pas à l’école, appuyez sur I don’t go to school et l’option n’apparaîtra plus. On vous demandera d’activer les notifications. Whisper vous avertira si une personne répond ou aime vos secrets. Appuyez sur OK. Vous pouvez à tout moment configurer les paramètres de votre Android ou iPhone pour changer les notifications. Dans la section Me, vous pouvez changer votre pseudonyme, voir les « aime », les « whispers » et vos notifications. Par défaut, Whisper déterminera un pseudonyme pour vous cependant, si vous désirez en créer un vous-même n’oubliez pas de rester anonyme dans votre choix. D’autres options de personnalisations sont disponibles en appuyant sur l’icône en haut à gauche. Vous pouvez :   Créer un PIN pour sécuriser votre compte. Modifier votre école ou position. Activer ou désactiver les notifications. Cacher ou montrer les contenus NSFW (pas sûr pour le travail). Suivre et aimer Whisper sur d’autres réseaux sociaux. Voir la FAQ, les conditions d’utilisation, la politique de confidentialité ou envoyer un courriel au support pour obtenir de l’aide. Appuyez sur la section Me ensuite, sur l’icône en haut à droite qui ressemble à la silhouette d’une personne avec un « + ». Whisper enverra une invitation par courriel, SMS ou via Facebook ou Twitter. Vous serez averti lorsque Whisper souhaitera accéder à vos contacts.

english_section_name: Setting Up Whisper


summary: Renseignez-vous sur la bronchite aigüe. Surveillez votre toux. Cherchez d’autres symptômes courants. Consultez un médecin. Soignez votre bronchite aigüe. Méfiez-vous de la bronchite chez l’enfant.

document: La bronchite aigüe est une inflammation et une infection des voies respiratoires inférieures. Elle est aigüe parce qu’elle dure au moins 3 semaines. La bronchite aigüe est causée par un virus ou une bactérie. Elle peut même être causée par une combinaison des 2 en cas d’infection secondaire. Environ 90 % des cas de bronchite aigüe sont viraux et causés par de nombreux virus comme l’adénovirus, le rhinovirus, le virus de la grippe et le coronavirus. Le symptôme le plus courant de la bronchite est la toux. En cas de bronchite aigüe, elle est sèche et non productive. Après quelques jours, la toux commence à produire des crachats qui sont un type de mucus lâche pouvant être clair, blanc jaunâtre ou vert. En cas de toux forte, les crachats peuvent être teintés de sang. Bien que la toux soit le principal symptôme de la bronchite, elle peut être le signe d’autres maladies comme la pneumonie, l’asthme ou le cancer. S’il s’agit de votre seul symptôme, cherchez d’autres signes pour identifier précisément votre problème. Il est probable que vous ayez dans une certaine mesure le nez qui coule ou une congestion nasale. En cas de bronchite aigüe, vous pouvez avoir une légère fièvre ou des frissons. Il est également possible que vous ayez du mal à respirer (notamment la nuit) et que vous soyez essoufflé, ce qui peut causer un malaise pulmonaire. Vous pouvez avoir mal en cas de fortes quintes de toux parce que les muscles entre vos côtes deviennent douloureux.  Vous pouvez vous casser ou vous fracturer une côte en cas de fortes toux. Si votre fièvre est très élevée, il se peut que vous souffriez d’une autre maladie comme une pneumonie, car une forte fièvre est rare en cas de bronchite. Il n’y a aucun test connu ou couramment utilisé pour diagnostiquer une bronchite aigüe. Durant les premiers stades, la maladie ressemble énormément au rhume. Pour identifier la bronchite aigüe, votre médecin vous fera passer une série de tests qui permettront d’éliminer les affections présentant des symptômes similaires à ceux de la bronchite. Il réalisera en premier lieu un examen physique durant lequel il examinera vos oreilles, votre nez, votre gorge et votre température. Il écoutera également vos poumons à l’aide d’un stéthoscope pour identifier une congestion pulmonaire.  Il est également possible que le médecin vous fasse passer une analyse de crachats. Il prélèvera un échantillon de vos crachats qu’il examinera à la recherche de virus ou de bactéries comme la coqueluche. Le crachat peut également être testé pour voir si votre toux est causée par une allergie. Votre médecin peut aussi vous faire passer des tests de la fonction pulmonaire. Il s’agit de vous faire souffler dans un appareil appelé spiromètre qui permet de savoir quelle quantité d’air vos poumons peuvent retenir et à quelle vitesse vous expirez. Ce test permet d’écarter l’asthme et l’emphysème. Si vous avez une forte fièvre ou d’autres signes pouvant indiquer une pneumonie, votre médecin vous fera passer une radiographie pulmonaire pour écarter cette hypothèse. La plupart des bronchites sont virales, ce qui signifie que les antibiotiques ne permettent pas de les soigner. Si c’est le cas, votre médecin vous recommandera un traitement simple à base de repos, de beaucoup de liquides et de médicaments en vente libre pour réduire la fièvre. Il vous conseillera également d’utiliser un humidificateur d’air pour liquéfier le mucus et favoriser la toux. En cas de graves difficultés respiratoires, il vous prescrira des corticostéroïdes ou un inhalateur (et dans de rares cas, un antitussif) pendant 3 ou 5 jours. Si votre médecin pense que votre bronchite est due à une bactérie, il vous prescrira des antibiotiques. Étant donné que la plupart des bronchites aigües sont virales, il est peu probable que vous deviez en prendre. Néanmoins, malgré ce fait, les antibiotiques sont depuis quelques années de plus en plus utilisés contre la bronchite . La bronchite aigüe ne peut être diagnostiquée qu’à partir de 2 ans chez un enfant. Si vous avez un enfant en bas âge qui présente les symptômes de la maladie, il est probable qu’il ait la bronchiolite, un problème causé par le virus respiratoire syncytial (VRS) ou par d’autres virus. La bronchiolite est associée à un fort taux de mortalité et de morbidité chez les enfants en bas âge en raison de leur faible immunité.  Cette maladie se manifeste sous forme de toux qui semblent grasses, mais généralement sans expectorations, car les enfants en bas âge ne savent pas cracher. Elle est également accompagnée d’une forte fièvre et de difficultés à respirer. La bronchiolite à VRS peut évoluer en pneumonie et touche le plus souvent les enfants de moins de 1 an. Elle concerne surtout les enfants prématurés. Pour diagnostiquer la bronchiolite à VRS, il existe un test rapide et simple disponible dans la plupart des services d’urgence. Il consiste à examiner les sécrétions nasales de l’enfant à la recherche de virus. Les enfants atteints de bronchiolite sont parfois hospitalisés pour être mis sous surveillance étroite et pour obtenir des soins de soutien (traitements respiratoires pour ouvrir les voies aériennes, succion, prescription de liquides s’ils ne boivent pas, supplément d’oxygène et antibiotiques en cas d’infection bactérienne).

english_section_name: Understanding Acute Bronchitis

summary: Renseignez-vous sur la bronchite chronique. Soyez conscient des risques. Identifiez les symptômes. Rendez-vous chez un médecin. Traitez votre bronchite chronique.

document: La bronchite chronique touche 2,5 millions de personnes en France et est responsable de plus de 16 000 décès. Elle dure au moins 3 mois et se reproduit pendant au moins 2 années consécutives. Elle est due à une inflammation accompagnée de gonflement et de production excessive de mucus. Il en résulte une perte des cils pulmonaires (les appendices similaires à des cheveux qui permettent d’éliminer le mucus et les autres substances du système respiratoire). Quand cela se produit, le mucus reste immobile, ce qui favorise la prolifération des bactéries et l’obstruction des voies respiratoires. La bronchite chronique est essentiellement causée par le tabagisme. Pour cette raison, elle est souvent annonciatrice d’une bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO) et d’un emphysème. Les personnes les plus exposées au risque de bronchite chronique sont celles qui sont ou qui ont été de gros fumeurs. Vous êtes également à risque si vous avez souffert d’une infection virale ou bactérienne qui a touché vos poumons ou si vous avez respiré des poussières et des vapeurs industrielles. Lorsque la fumée de tabac ou des polluants de l’air comme la poussière ou la suie pénètrent les voies respiratoires, ils provoquent des irritations. Les cellules des voies respiratoires inférieures qui sécrètent le mucus (les cellules caliciformes) deviennent plus nombreuses. Elles sécrètent alors du mucus en grande quantité dans les voies respiratoires d’où l’apparition d’une toux chronique.  Les recherches indiquent que l’inflammation des voies aériennes persiste plus de 13 ans après l’arrêt du tabac. Les personnes travaillant comme mouleurs-noyauteurs, manutentionnaires de grains et mineurs de charbon courent plus de risque à cause de la forte exposition à des irritants environnementaux. Le principal symptôme de la bronchite chronique est la production d’expectorations durant la toux, et ce, tous les jours pendant au moins 3 mois et pendant au moins 2 années consécutives. Le mucus provoque une obstruction des voies respiratoires, ce qui a pour conséquence d’épaissir davantage le mucus. Contrairement à la bronchite aigüe qui se manifeste en quelques jours, l’apparition de la bronchite chronique se fait progressivement. Le mucus produit est généralement jaune ou brunâtre.  Il est probable que vous ressentiez en plus une oppression thoracique, un essoufflement et parfois une difficulté respiratoire. Vous pouvez également ressentir de la fatigue, un mal de gorge, des douleurs musculaires, une congestion nasale et des maux de tête. Étant donné que la bronchite chronique survient souvent avec la bronchopneumopathie chronique obstructive, vous ressentirez tous les symptômes de cette dernière : des poumons qui sifflent, une perte de poids et une cyanose (une décoloration de la peau qui devient bleuâtre ou grisâtre à cause du manque d’oxygène). Rendez-vous chez un médecin pour qu’il vous diagnostique la bronchite chronique. Votre médecin vous fera une radiographie pour déterminer l’étendue des dommages, mais également pour exclure la pneumonie ou le cancer du poumon. La radiographie ne permet de voir aucun signe spécifique de la bronchite chronique, mais elle permet de voir si la maladie a évolué en bronchopneumopathie chronique obstructive. Il est également possible qu’on vous fasse passer des tests de la fonction pulmonaire. Il s’agit de tester votre capacité pulmonaire et vos niveaux d’oxygène. Les tests sont réalisés pendant que vous recevez un traitement un certain temps pour déterminer leur efficacité. Le point principal du traitement consiste à arrêter immédiatement le tabac. Cela peut être fait avec ou sans aide. Si vous fumez depuis longtemps, ce sera plus facile avec des patchs de nicotine, des gommes à la nicotine, des thérapies de groupe, des médicaments sur ordonnance et des vaccins. Si vous avez déjà arrêté de fumer, il existe d’autres types de traitement en fonction de la gravité de votre bronchite chronique.  Les personnes souffrant de bronchite chronique doivent se faire vacciner annuellement contre la grippe et la pneumonie. En cas de bronchite chronique, on vous recommandera de faire des exercices de respiration spéciaux pour améliorer votre capacité pulmonaire et votre système respiratoire. On vous demandera également de faire une activité physique modeste comme la marche ou d’autres exercices cardiovasculaires légers. Pour commencer, faites des exercices de 15 minutes au moins 3 fois par semaine. Il est également possible que votre médecin vous prescrive des médicaments comme des béta-2 agonistes inhalés et des corticostéroïdes pour dégager vos voies respiratoires. Ces médicaments sont efficaces contre n’importe quelle cause de bronchite. Il se peut aussi qu’on vous prescrive des corticostéroïdes oraux, mais discutez d’abord avec votre médecin de leurs effets indésirables. Les antibiotiques sont parfois prescrits en cas de crise aigüe causée par une infection bactérienne. Si vous avez de très faibles niveaux d’oxygène, on vous donnera un supplément d’oxygène. Cette solution est courante en cas de bronchite qui évolue en bronchopneumopathie chronique obstructive.

english_section_name: Understanding Chronic Bronchitis


summary: Taillez les plants de sauge au printemps. Coupez les tiges à 10 ou 15 cm du sol. Retirez les feuilles abimées tout au long de l’année. Ne taillez le plant que légèrement lors de sa première année.

document: Il n’est pas recommandé de tailler la sauge à l’automne ou en hiver. En taillant vos plants, vous favoriseriez l’apparition de jeunes pousses qui seront vulnérables au froid et risqueront d’être abimées ou tuées par le gel. Taillez vos plants au printemps, lorsque de nouvelles feuilles commencent à émerger . Les tiges ligneuses vivantes peuvent facilement passer pour des tiges mortes si elles sont taillées trop tôt. Pour cela, attendez que de nouvelles feuilles apparaissent avant de commencer le processus. Avec des ciseaux bien aiguisés ou un sécateur, coupez les tiges de vos plants, juste au-dessus des nouvelles pousses. Si vous laissez pousser votre plante trop haut, elle risquera de retomber et les feuilles du bas pourraient être abimées. Assurez-vous qu’il y ait des pousses sur les tiges restantes et taillez-les correctement . Taillez la plante à mi-hauteur afin qu’elle se régénère. Pour entretenir votre plant de sauge tout au long de l’année, éliminez les feuilles mortes ou abimées dès que vous les voyez. Pincez la feuille à retirer et tirez dessus. Les feuilles jaunies, fripées ou sèches seront à retirer. Si nécessaire, utilisez des ciseaux ou un sécateur pour couper les tiges et éliminer les feuilles mortes . Un plant de sauge jeune, en pleine croissance, peut être abimé s’il est trop taillé. Au cours de sa première année, contentez-vous d’éliminer les feuilles abimées ou mortes. Ayez la main légère lorsque vous coupez les branches au printemps, avant que la plante ait la force nécessaire pour survivre au froid de l’hiver .

english_section_name: Trimming Sage Plants

summary: Détachez doucement les feuilles de la tige. Au besoin, utilisez des ciseaux ou un sécateur. Pour récolter de grandes quantités de sauge, coupez des tiges entières. Rincez et séchez soigneusement les feuilles de sauge. Utilisez rapidement vos feuilles de sauge fraiches. Faites sécher les feuilles pendant 2 semaines.

document: Il est généralement recommandé de commencer la cueillette de la sauge le matin. Pour récolter les feuilles, pincez la base de chacune d’entre elles entre votre pouce et votre index. Tirez doucement sur la feuille jusqu’à ce qu’elle se détache de la tige. La cassure devrait être nette et ne pas abimer la tige .  Les feuilles de sauge peuvent être récoltées au fur et à mesure de vos besoins, tout au long de l’année . Séparez les feuilles sèches, mortes ou jaunes des feuilles saines que vous souhaitez utiliser. La sauge est une plante ligneuse et ses tiges peuvent parfois être dures. Si vous ne parvenez pas à détacher facilement les feuilles de la plante, retirez-les à l’aide de petits ciseaux bien coupants, de ciseaux à herbes ou d’un sécateur. Coupez les tiges juste en dessous des feuilles, d’un coup de ciseaux bien net . Assurez-vous que les ciseaux que vous utilisez soient bien coupants, afin d’éviter d’abimer ou d’écraser les tiges du plant. Pour récolter beaucoup de feuilles de sauge, coupez des tiges entières, avec leurs feuilles encore attachées. Coupez les tiges 8 à 12 cm de leurs extrémités. Saisissez les tiges entre votre pouce et votre index et coupez-les avec des ciseaux ou un sécateur .  Retirez les feuilles mortes ou abimées que vous repérez alors que vous récoltez les brins de sauge. Ainsi, les herbes que vous utiliserez en cuisine seront toutes saines. Vous pourrez conserver les brins de sauge tels quels et en retirer les feuilles au fur et à mesure que vous en avez besoin. Les brins de sauge pourront aussi être replantés, pour propager de nouveaux plants. Avant de les utiliser, placez les feuilles de sauge dans une passoire, dans l’évier. Rincez abondamment les feuilles à l’eau froide. Pour les sécher, placez-les ensuite entre deux feuilles d’essuietout . Le mieux sera d’utiliser les feuilles de sauge en cuisine tout de suite après les avoir cueillies. La sauge apporte de la saveur aux viandes, aux ragouts et aux farces. Vous pourrez également en faire des infusions. Si vous ne les avez pas utilisées une semaine après les avoir cueillies, jetez les feuilles de sauge .  Notez que la sauge est une herbe puissante et qu’une petite quantité suffira à parfumer vos plats. Si vous voulez faire sécher votre sauge, suspendez les brins ou étalez les feuilles sur de l’essuietout. Laissez les herbes sécher dans un endroit frais et peu humide. Attendez 2 ou 3 semaines. Une fois que les feuilles sont sèches, placez-les dans un récipient hermétique et conservez-les à l’abri de la lumière .  Une fois que vos feuilles de sauge sont sèches, vous pourrez facilement les écraser à la main, si vous préférez les conserver sous cette forme. La sauge sèche est plus forte en gout que la sauge fraiche. Veillez donc à avoir la main légère, afin d’éviter de parfumer trop fortement vos plats.

english_section_name: Harvesting Sage Leaves


summary: Identifiez les symptômes de la polyarthrite rhumatoïde. Connaissez les facteurs de risques en ce qui concerne la polyarthrite rhumatoïde.

document: Les premiers signes de cette maladie sont un affaiblissement et un gonflement des articulations qui donnent une sensation de chaleur au toucher. Beaucoup de personnes qui en sont atteintes ressentent des raideurs et des douleurs dans les articulations avec des moments de crise où les symptômes sont amplifiés. Chez certaines personnes, les symptômes sont chroniques (constants). Tandis que la maladie se développe, les articulations et les os se dégradent avec une perte de fonction du membre touché, même si un traitement médical peut limiter les dégâts . On peut aussi constater les symptômes qui sont décrits ci-dessous.  Le malade subit de la fatigue chronique, des douleurs musculaires et des raideurs dans les articulations qui durent au moins une heure après une nuit de sommeil ou une période de repos dans un lit . Les gens atteints de polyarthrite rhumatoïde souffrent plus fréquemment que les autres lorsqu'ils sont touchés par d'autres maladies. Leur système immunitaire peut leur poser des problèmes comme c'est le cas avec le syndrome de Sjogren. Ils peuvent aussi souffrir d'une inflammation des vaisseaux sanguins (« vasculites »), d'anémie (un déficit en globules rouges) et de problèmes pulmonaires. Les nodules rhumatoïdes se développent chez 35 % des personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde. Ce sont de petits renflements sous la peau qui apparaissent à proximité de l'articulation touchée, souvent au niveau des coudes. En général, ils ne sont pas douloureux, bougent librement sous la peau et ont une taille qui correspond à celle d'un pois jusqu'à celle d'un citron . Bien que les causes de cette maladie ne soient pas clairement identifiées, des études indiquent qu'elle a souvent une origine génétique. Il semble que les personnes qui ont hérité de certains groupes de gènes (plusieurs gènes sont impliqués) aient plus de risques d'en souffrir. Des hormones ou l'environnement peuvent aussi jouer un rôle dans le développement de cette maladie . La polyarthrite rhumatoïde peut toucher un homme ou une femme, quelle que soit son origine ethnique. Cependant, des études statistiques montrent que cette maladie atteint plus les femmes que les hommes. En fait, les femmes sont touchées 2 à 3 fois plus que les hommes et le plus souvent alors qu'elles sont dans la tranche d'âge moyenne.

english_section_name: Understanding Rheumatoid Arthritis

summary: Consommez des aliments de qualité. Mangez plus de fruits et de légumes. Absorbez plus de fibres. Limitez la quantité de viande rouge que vous consommez. Consommez plus de poisson. Ajoutez dans vos plats des épices qui ont des propriétés antiinflammatoires. Faites des exercices physiques. Prenez des (médicaments) antirhumatismaux.

document: Faites en sorte de consommer essentiellement des produits bios. Vous devez éviter ceux qui contiennent des pesticides et autres produits chimiques comme des hormones ou des antibiotiques qui augmentent les risques de subir des inflammations. Vous devriez aussi limiter la quantité d'aliments transformés que vous consommez pour diminuer les quantités de conservateurs et d'additifs que vous absorbez et qui peuvent eux aussi provoquer des inflammations . Vous consommerez ainsi des glucides complexes plutôt que des sucres simples qui favorisent les inflammations.  Préparez et faites cuire vous-même vos plats, autant que possible. Vous préserverez ainsi les vitamines, les minéraux et les nutriments qui sont contenus dans les produits naturels. Une règle simple consiste à éviter les aliments trop blancs comme la farine de blé, le riz blanc et les pâtes ordinaires qui sont des produits transformés. Consommez plutôt du pain complet, du riz brun et des pâtes faites avec des céréales complètes . Avec les céréales complètes, ils devraient composer les deux tiers de votre régime alimentaire . Les fruits et les légumes contiennent beaucoup d'antioxydants qui contribuent à réduire le phénomène d'inflammation chronique. Consommez de préférence des produits frais. Vous pouvez aussi utiliser des produits congelés, mais vous devriez éviter de les consommer avec des sauces grasses. Évitez les aliments à base de fruits auxquels on a ajouté du sucre raffiné, par exemple, sous forme de sirop. Choisissez des légumes et des fruits aux couleurs vives, car ils sont particulièrement riches en antioxydants. Vous pourriez, par exemple, consommer les légumes et les fruits suivants :   des baies comme les myrtilles ou les framboises des pommes des prunes des oranges des citrons des légumes à feuilles vertes des courges d'été et d'hiver des poivrons Elles réduisent l'inflammation chronique . Vous devez en consommer au moins 20 à 35 mg par jour. Parmi les aliments qui sont riches en fibres, il y a les céréales complètes, les légumes, les fruits et les graines. Voici quelques aliments qui sont d'excellentes sources de fibres  :   consommez du boulgour, du riz brun, du blé noir, de l'avoine, du millet, du quinoa, des pommes, des poires, des dattes, des figues, toutes sortes de baies, des légumes à feuilles vertes (comme des épinards ou des choux), des carottes, des brocolis, des choux de Bruxelles, du chou de Chine (« bok choy »), des betteraves, des pois, des lentilles, des haricots secs de tous les types, des graines de citrouille, des graines de tournesol, des graines de sésame, des noix, des amandes, des noix de pécan, des noisettes et des pistaches. Choisissez des viandes maigres, car elles ont un meilleur ratio d'acides gras omégas-3 et omégas-6. Évitez de consommer la peau des volailles. Ne choisissez que des viandes issues d'animaux qui ont été élevés sans hormones ni antibiotiques et débarrassez-les du gras avant de les consommer. En limitant votre consommation de viande, vous réduirez votre prise de graisses saturées qui ne doivent pas dépasser 7 % des calories que vous absorbez quotidiennement .  Vous pouvez réduire votre consommation de graisses saturées en évitant de préparer et cuire vos plats avec du beurre ou de la margarine. Utilisez plutôt de l'huile de colza ou d'olive. Les spécialistes du cœur recommandent d'éviter les graisses « trans ». Lisez bien les étiquettes des produits que vous envisagez d'acheter afin d'éviter ceux qui contiennent des graisses hydrogénées. Dans ce cas, vous pouvez être sûr que le produit contient des graisses « trans » même si l'étiquette indique qu'il n'y en a pas . Les chairs des poissons contiennent des protéines de qualité et une bonne quantité d'acides gras omégas-3 qui sont bénéfiques pour le cœur. En absorbant beaucoup de ces omégas-3, vous réduirez l'inflammation chronique. Parmi les poissons qui en contiennent beaucoup, il y a le thon, le saumon, la truite, le maquereau et la sardine. N'oubliez pas de bien vous hydrater en buvant beaucoup d'eau. En effet, certaines herbes et épices peuvent réduire les douleurs qui sont associées à la polyarthrite rhumatoïde. On peut en absorber grâce à des compléments alimentaires après en avoir parlé avec son médecin de famille. Il est en fait préférable de les absorber par son alimentation plutôt que par des compléments. Parmi ces herbes et épices qui ont des propriétés antiinflammatoires, il y a  :   l'ail le curcuma le basilic l'origan les clous de girofle la cannelle le gingembre les piments Une pratique modérée contribue à améliorer l'état de santé général en renforçant notamment les muscles et les os. Un physiothérapeute peut vous aider à choisir les exercices physiques qui vous seront les plus bénéfiques. N'oubliez pas que sont tout à fait appropriées des activités relativement peu intenses comme les exercices avec de petits haltères, l'aérobic, la marche, le Tai Chi, la randonnée et le yoga. Elles contribueront notamment à renforcer et à assouplir vos muscles . Vous devez trouver le bon équilibre entre les périodes d'exercices et les périodes de repos. Si vous subissez une crise de polyarthrite rhumatoïde, pendant une séance d'exercices, faites une courte pause plutôt que d'arrêter totalement votre activité pour aller vous coucher . Parmi ceux-ci, il y a les agents antiinflammatoires. Votre Médecin pourrait aussi vous prescrire des anticorps qui peuvent réduire le facteur de nécrose tumorale (« cachectine »). Les scientifiques ne savent pas exactement comment cette glycoprotéine peut affecter la polyarthrite rhumatoïde, mais ils ont constaté qu'elle a une certaine efficacité pour réduire les douleurs et l'inconfort liés à cette maladie lorsqu'elle est utilisée en combinaison avec des antiinflammatoires . Votre médecin pourrait autrement vous prescrire des protéines produites grâce à l'ingénierie génétique qui doivent aussi être combinées avec des antiinflammatoires . Les médicaments antiinflammatoires non stéroïdiens et les antalgiques (antidouleurs) sont utilisés en combinaison avec d'autres substances médicamenteuses. Les antirhumatismaux comme le méthotrexate peuvent altérer gravement le foie et le rendre hypersensible. Parmi les autres effets secondaires, il y a de la fatigue, de la fièvre, de la toux et des troubles respiratoires .

english_section_name: Changing Your Diet and Lifestyle

summary: Parlez à votre médecin de nouveaux symptômes.

document: Votre état peut empirer ou changer de manière spontanée, même si vous suivez un traitement à la lettre. Si cela se produit, prenez immédiatement rendez-vous avec votre médecin pour qu'il vous examine  . Voyez-le si la douleur ou le gonflement augmente, pour tout changement dans l'apparence de vos articulations ou des symptômes comme le souffle court qui peuvent être liés à des problèmes pulmonaires .

english_section_name: When to Seek Medical Care

summary: Apprenez en plus sur le gel et le jus d'aloe vera. Extrayez du gel de l'aloe vera. Appliquez le gel d'aloe vera sur les articulations. Connaissez les effets thérapeutiques du jus d'aloe vera et ses effets secondaires. Buvez du jus d'aloe vera.

document: Le gel d'aloe vera est communément utilisé pour traiter les brulures, les infections ainsi que des douleurs et divers problèmes aux articulations . Pour réduire l'inflammation, vous pouvez l'appliquer directement sur l'articulation ou bien boire du jus de la plante. En effet, l'aloe vera a des effets antiinflammatoires qui font qu'elle peut être utilisée pour réduire les douleurs et accélérer la guérison . Elle possède aussi des propriétés qui peuvent être exploitées pour favoriser l'hydratation et réduire les effets du vieillissement .  Le gel est extrait de la partie centrale de la plante qui est aussi appelée le « filet intérieur ». Il contient des glucides complexes qui sont plus longs que ceux contenus dans le jus de la plante. Les scientifiques pensent que ce sont ces sucres qui confèrent à l'aloe vera ses propriétés thérapeutiques . Le jus est extrait de la couche extérieure de la feuille qui contient aussi des sucres complexes. Si vous avez une plante qui est arrivée à maturité, enlevez-lui une feuille en utilisant une paire de ciseaux, puis pelez la couche extérieure de cette feuille, car c'est là que se trouve le gel. Utilisez vos doigts pour faire sortir le gel ou bien coupez l'extrémité de la feuille et exercez des pressions sur celle-ci pour l'en extraire. Si vous souhaitez acheter du gel d'aloe vera, faites une recherche en ligne ou bien rendez-vous dans un magasin où l'on vend des produits de bienêtre (pharmacie, magasin de produits cosmétiques, rayon santé d'un supermarché, etc.). Choisissez un produit à base d'aloe vera qui ne contient ni conservateurs ni additifs. Commencez par en étaler une petite quantité sur une petite surface de peau pour vérifier que vous ne faites pas une allergie à l'une des substances qu'il contient. S'il y a un problème comme une éruption cutanée, cessez d'utiliser le gel. S'il n'y a aucune irritation de la peau, étalez du gel sur la surface de peau qui pose problème. Servez-vous-en comme d'une lotion. Cela devrait soulager les douleurs et l'inconfort dus à la polyarthrite rhumatoïde. Tant qu'il n'y a pas d'irritation de la peau, vous pouvez continuer à utiliser le gel, même sur le long terme. Même si le gel d'aloe vera ne produit aucun effet secondaire négatif chez la plupart des gens, il peut provoquer des rougeurs, des sensations de brulure ou de picotements et des éruptions cutanées temporaires chez certains individus . Les scientifiques pensent que le jus de cette plante réduit certaines attaques du système immunitaire, ce qui peut être bénéfique chez une personne qui est atteinte de polyarthrite rhumatoïde. Cependant, en boire peut aussi provoquer des crampes, de la diarrhée et des flatulences . Si cela vous arrive, arrêtez de consommer de ce jus. Il peut aussi provoquer une diminution du taux de sucre dans le sang et interférer avec les médicaments contre le diabète et c'est pourquoi il ne faut pas en boire au-delà de 3 à 4 semaines. Il peut aussi diminuer l'absorption des crèmes stéroïdes et le taux de potassium dans le sang. Si vous êtes sous traitement médicamenteux, demandez des conseils à un professionnel de la santé concernant des compléments alimentaires (à avaler) et des produits topiques à base d'aloe vera, car leur consommation peut être contrindiquée chez ceux qui prennent certains médicaments.  Bien qu'il n'y ait pas d'études scientifiques sur le long terme concernant les effets internes de l'aloe vera chez l'humain, certaines observations semblent indiquer que le jus de cette plante peut être à l'origine de cancers du côlon . Certains professionnels de la santé déconseillent de boire du jus d'aloe vera. Par contre, il n'y en a pas pour déconseiller l'application sur la peau de produits à base d'aloe vera . Choisissez un produit organique qui ne contient ni additifs ni conservateurs. Commencez par le consommer en petites quantités, par rations de 60 à 90 ml par jour, pour voir les effets qu'il produit sur vous. Si tout se passe bien, augmentez vos prises pour consommer jusqu'à 60 à 90 ml de jus 3 fois par jour. Il vous faudra certainement un peu de temps pour vous habituer au gout du jus d'aloe vera qui est particulièrement amer. Vous pourriez ajouter une cuillère à café de miel dans une dose de jus pour l'adoucir et l'aromatiser.  Ne buvez jamais de gel d'aloe vera, car il contient un puissant laxatif qui provoquerait de la diarrhée .

english_section_name: Using Aloe Vera to Treat Rheumatoid Arthritis


summary: Choisissez des tiges d’asperges fraîches et épaisses. Découpez les bouts ligneux. Faites bouillir de l’eau et préparez un bain de glace. Découpez les asperges en morceaux de trois centimètres environ. Faites bouillir les asperges pendant une minute. Transférez les asperges dans le bain de glace. Congelez les asperges. Transférez les asperges dans un récipient allant au congélateur.

document: Les tiges plus épaisses qu’un stylo tiendront mieux la congélation que les asperges plus fines. Choisissez des asperges fraîches et de saison et qui ne sont pas ramollies ou trop dures. Évitez les asperges brunes ou décolorées ; elles n’auront pas bon goût après congélation. Découpez environ trois centimètres de l’extrémité des asperges. Cette partie est désagréable, car difficile à mâcher, et c’est encore pire après congélation. Assurez-vous donc de vous débarrasser de toute la partie sèche ou ligneuse. Pour retenir leur saveur, les asperges doivent être blanchies avant d’être congelées. Cela consiste à faire bouillir les asperges pendant environ 30 secondes, en prenant soin de les enlever de l’eau chaude avant qu’elles ne perdent leur croquant. Les asperges sont alors plongées dans un bain de glace pour interrompre leur cuisson. Portez une grande casserole d’eau à ébullition et préparez un grand bol d’eau glacée. Pour que les asperges blanchissent uniformément, il vaut mieux les découper en petits morceaux. Si vous préférez garder les tiges intactes, ce n’est pas très grave, mais vous risquez de modifier leur saveur. Si vos tiges sont très épaisses, faites-les bouillir un peu plus longtemps ; si elles sont fines, ne les faites bouillir que pendant 30 secondes. Surveillez les asperges avec attention si vous ne voulez pas trop les cuire. Utilisez une écumoire pour immédiatement transférer les asperges dans le bain de glace afin qu’elles puissent refroidir et arrêter de cuire. Laissez-les dans le bain de glace pendant la même durée que pour l’ébullition, puis transférez-les dans une passoire pour les drainer et les laisser sécher. Étalez les morceaux d’asperge sur une plaque de cuisson, recouvrez d’un film plastique et placez la plaque au congélateur. Laissez congeler les asperges pendant environ une heure, jusqu’à ce que chaque morceau soit légèrement congelé. En congelant les asperges avant de les conserver sur le long terme, vous empêcherez que les morceaux ne congèlent les uns collés aux autres pour former une masse solide. Mettez les morceaux à congeler dans un sac de congélation ou dans un récipient en plastique allant au congélateur. L’emballage doit être bien serré, de sorte à éliminer la majorité de l’air. Précisez la date sur l’étiquette du récipient.  À température constante, les asperges congelées vont se conserver pendant une année. Il n’est pas nécessaire de décongeler les asperges avant de les cuisiner ; ajoutez-les directement à votre soupe ou à d’autres plats sans les décongeler.

english_section_name: Freezing Asparagus

summary: Ne cuisez pas trop les asperges. Conservez les asperges dans un récipient hermétique. Conservez les asperges au réfrigérateur pendant 5 à 7 jours au maximum.

document: Lorsqu’elles sont trop cuites, les asperges ramollissent, et si vous essayez de les réchauffer après les avoir conservées, elles seront presque immangeables. Si vous voulez garder des asperges cuites, assurez-vous qu’elles soient encore un peu croquantes après la cuisson.    Blanchir ou cuire des asperges à la vapeur est une excellente façon d’en extraire la saveur tout en conservant le croquant. Les asperges sautées et grillées devraient aussi bien résister à la conservation si elles ne sont pas trop cuites. Les asperges bouillies sont souvent ramollies. Vous devriez éviter cette méthode de cuisson. Les asperges cuites vont durer plus longtemps si vous les conservez dans un récipient avec aussi peu d’air que possible. Le mieux est d’utiliser un récipient en plastique ou en verre avec un couvercle bien serré. Les asperges cuites sont meilleures pendant les quelques premiers jours de conservation. Après cela, elles commencent à perdre leur goût délicieux et leur fermeté.

english_section_name: Storing Cooked Asparagus

summary: Choisissez les asperges les plus fraîches possible. Laissez l’élastique en caoutchouc autour du bouquet. Coupez les queues si nécessaire. Remplissez un sac ou un bocal avec environ trois centimètres d’eau. Conservez les asperges tête en haut dans le récipient. Recouvrez vos asperges d’un sac en plastique. Lorsque l’eau devient trouble, changez-la.

document: Les asperges fraîches doivent être fermes et d’un vert vif des pointes vers les queues des tiges. Vérifiez les queues des tiges : si elles sont dures et brunes, cela signifie que les asperges n’ont pas été fraîchement coupées.  Évitez les asperges présentant des décolorations ou des taches brunes. Ne choisissez pas des asperges qui ont l’air de se ramollir. Les asperges sont généralement vendues en bouquet retenu par un élastique en caoutchouc. Les élastiques facilitent le maintien des bouquets d’asperge vers le haut et permettent de conserver leur fraîcheur, c’est pourquoi vous ne devriez pas l’enlever jusqu’à ce que vous cuisiez vos asperges. Lorsque vous aurez ramené vos asperges chez vous, vous pourrez couper environ un centimètre de l’extrémité des tiges. Prenez un couteau aiguisé et découpez la partie un peu plus dure et ligneuse. Jetez les bouts découpés. Les pots en terre cuite possèdent généralement la taille adéquate pour un bouquet d’asperges. Un pot de confiture ou de cornichons vide peut aussi faire l’affaire. Si vous essayez de gagner de l’espace dans votre réfrigérateur, choisissez un sac de conservation solide en plastique. Remplissez votre récipient à conserver avec environ trois centimètres d’eau, juste assez pour submerger les queues des asperges.  Il n’est pas nécessaire de remplir le récipient jusqu’en haut ; mettez juste assez d’eau pour que les asperges restent humides. Une autre méthode pratique consiste à humidifier une serviette en papier et l’enrouler autour des queues découpées des asperges. Vous devrez changer la serviette en papier tous les quelques jours, soit chaque fois qu’elle aura séché. En les stockant tête vers le haut, vous permettrez aux asperges d’absorber l’eau du récipient, pour garder les tiges fraîches et fermes. Si vous utilisez un sac de congélation, attachez le haut du sac autour des asperges à l’aide d’un élastique en caoutchouc de sorte à pouvoir les conserver tête vers le haut dans la porte du réfrigérateur sans renverser d’eau. Utilisez un grand sac en plastique (du genre de ceux distribués dans les commerces) et enroulez-les autour des pointes des asperges et du bocal. Cela aidera à ce que les asperges gardent leur goût frais ; sans le sac, les tiges prendront le goût des autres aliments que vous conservez au réfrigérateur. Vérifiez l’eau tous les quelques jours et changez-la dès qu’elle n’est plus claire, comme vous l’auriez fait pour des fleurs coupées. Vous devriez changer l’eau seulement une ou deux fois avant de consommer les asperges, au bout d’une semaine environ.

english_section_name: Storing Fresh Asparagus


summary: Lisez un livre ou un journal. Faites un puzzle de mots ou de nombres. Apprenez une nouvelle langue ou suivez des cours. Câblez-vous sur une nouvelle émission télé ou radio. Contactez vos amis ou proches. Essayez un exercice de méditation.

document: Plongez-vous dans un ouvrage que vous étiez censé lire ou lisez un livre instructif ou encore un quotidien qui aborde un nouveau sujet afin de garder votre esprit agile et occupé.  Essayez de choisir une publication que vous n'avez jamais lue auparavant ou un roman-vérité qui aborde un sujet que vous ne maitrisez aucunement. La prochaine fois que vous aurez une conversation avec quelqu'un, vous serez en mesure de partager tout ce que vous avez appris. Si vous êtes tenu de lire un livre auquel vous ne vous intéressez pas vraiment pour les besoins d'un cours ou d'un projet de travail, installez-vous dans un endroit confortable avec une tasse de café ou de thé en main. Sortez le livre et lisez-le même à haute voix pour maintenir votre engouement dans cette lecture. Prenez le journal et allez à la page réservée aux mots croisés, au sudoku ou autres énigmes et essayez de les résoudre.  Si vous n'avez pas de journal ou un livre contenant des jeux de mots ou de chiffres à la maison, cherchez des versions numériques sur Internet ou encore sur votre téléphone pour jouer autant que vous le souhaitez . Si vous êtes en compagnie d'autres personnes à la maison ou si vous avez la possibilité de faire venir des gens pour vous tenir compagnie, invitez-les à résoudre un puzzle ou à jouer à un jeu de mots, de cartes ou de société avec vous. Inscrivez-vous à l'un des nombreux cours gratuits disponibles sur Internet ou via des applications mobiles pour apprendre une nouvelle langue ou acquérir de nouvelles compétences.  Suivez un cours gratuit proposé par une université de renom pour apprendre quelque chose de nouveau depuis le confort de votre maison . Vous pouvez aussi essayer de suivre un cours en ligne pour apprendre les notions de base du codage informatique . Vous pouvez également passer un peu de temps loin des écrans en prenant un dictionnaire ou une encyclopédie en papier et en apprenant un nouveau mot ou concept. Maintenez votre cerveau actif et mettez-vous au défi d'apprendre quelque chose de nouveau en suivant des séries documentaires ou en écoutant une émission radiophonique. Si vous avez un accès limité (ou pas d'accès) à une radio ou à une télévision, sachez qu'il existe de nombreux documentaires et émissions qui sont diffusés en streaming sur Internet. Presque toutes les émissions radio qui existent sont disponibles sous forme de podcast (en version téléchargeable ou en streaming) sur le site de la chaine ou sur d'autres plateformes de podcast. Faites un appel téléphonique, un chat vidéo en ligne ou envoyez un SMS à un ami ou un proche qui est disponible pour participer à un chat en direct.  Essayez d'écrire un bon vieux courrier postal à un ami. Rédigez votre missive sur un amusant papier à lettres et décorez-le ainsi que l'enveloppe avec des autocollants, des marqueurs ou d'autres surprises qui égaieront le destinataire. Si vous avez la possibilité d'inviter des gens à domicile, faites-le ! Prévoyez préparer un repas ensemble, jouez à un jeu ou simplement retrouvez-vous autour d'un café. Détendez-vous tout en gardant votre esprit actif grâce à la méditation. Apprenez l'une des nombreuses techniques faciles offertes gratuitement en ligne .  Essayez une forme simple de la méditation de pleine conscience que vous pouvez pratiquer à tout moment, si vous n'avez que quelques minutes à y consacrer . Vous n'avez pas non plus besoin d'instructions spécifiques pour méditer. Faites simplement l'effort de vous assoir tranquillement les yeux fermés pour réfléchir ou remarquer simplement que tous vos sens sont activés par le monde autour de vous.

english_section_name: Keeping Your Brain Active at Home

summary: Planifiez le déroulement de votre séjour à domicile. Nettoyez ou mettez de l'ordre dans vos affaires. Raccommodez ou réparez les objets cassés. Faites un peu de jardinage si vous pouvez aller à l'extérieur. Planifiez un évènement à venir.

document: Faites une ou plusieurs listes de choses à faire au cours de la journée, de la semaine ou pour n'importe quelle période de temps pendant laquelle vous serez bloquer à la maison. Cela vous permettra d'exécuter toutes les tâches que vous aimeriez accomplir pendant cette période.  Essayez de classer vos listes de tâches par ordre d'importance ou de les répartir en des catégories spécifiques (par exemple : à faire aujourd'hui, demain, weekend, urgent, bientôt, si le temps le permet). Rendez l'accomplissement des tâches plus amusant et satisfaisant en utilisant des stylos de couleur, des autocollants ou d'autres décorations. Veillez aussi à barrer d'une croix les tâches au fur et à mesure que vous les finissez. Occupez-vous des tâches que vous avez toujours négligées, comme passer l'aspirateur, dépoussiérer la chambre ou faire la vaisselle. Rendez les choses divertissantes en mettant de la musique ou en chantant pendant que vous travaillez.  Les corvées actives qui vous permettent de vous lever et de bouger comme faire la lessive, passer l'aspirateur ou essuyer les vitres offrent un avantage supplémentaire. Elles constituent une bonne occasion de faire une activité physique . Si vous travaillez depuis la maison, concentrez d'abord vos efforts pour désencombrer et réorganiser votre bureau ou espace de travail afin de vous aider à penser plus clairement et à être plus concentré pendant que vous y travaillez. Essayez de réaménager et de réorganiser les zones qui sont habituellement désordonnées, comme les placards ou les armoires de cuisine. De cette façon, il vous sera plus facile de toujours les garder rangées. Essayez de réparer les objets ménagers cassés, de raccommoder des vêtements ou de faire d'autres réparations simples que vous avez toujours reportées.  Si vous ne savez pas comment vous y prendre pour réparer un objet, cherchez des instructions en ligne. Vous pourriez faire des réparations plus facilement que vous ne l'imaginez. Utilisez une simple aiguille et du fil pour placer des boutons ou recoudre des patchs ou des déchirures ou pour rafistoler les vêtements endommagés de façon à ce que vous puissiez les porter à nouveau. Râtelez les feuilles, tondez la pelouse, taillez les branches ou plantez quelque chose dans votre jardin pour le rendre beau à voir et ordonné tout en vous occupant par la même occasion.  Si vous n'avez pas un jardin, embellissez simplement une terrasse ou un balcon avec quelques plantes, un fauteuil de rechange ou une guirlande lumineuse. Si vous ne pouvez pas aller à l'extérieur, faites l'effort de semer quelques plantes à l'intérieur de manière à ce qu'elles poussent sur un rebord de fenêtre. Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'un pot rempli de terreau, de graines et d'eau. Si l'anniversaire, la cérémonie de remise de diplôme, le mariage ou tout autre évènement d'une personne que vous connaissez est en approche, servez-vous du temps que vous passez à la maison pour planifier ce que vous ferez et passez tous les appels nécessaires pour réserver un lieu ou commander les accessoires nécessaires. Essayez de réaliser vos propres invitations ou décorations pour l'évènement afin d'économiser un peu d'argent et apporter votre touche personnelle à la réjouissance.

english_section_name: Completing Tasks at Home

summary: Lancez un projet artistique. Jouez d'un instrument. Trouvez-vous un nouveau passetemps. Faites un peu de bricolage. Essayez une nouvelle recette ou créez-en une.

document: Dessinez ou griffonnez avec des crayons ou des marqueurs, peignez avec de la peinture à l'huile ou de l'aquarelle ou sculptez quelque chose en argile ou en pâte. Cherchez de nouveaux types de projets artistiques ou de nouvelles images dont vous pouvez vous inspirer.  Faites un peu de coloriage dans un livre à colorier. Vous pouvez même imprimer des pages à colorier depuis Internet ou téléchargez une application ou un programme informatique pour faire du coloriage de façon virtuelle. Choisissez une forme d'art que vous n'avez jamais essayée, comme la broderie, l'origami ou le dessin. Prenez un instrument dont vous n'avez plus joué depuis un certain temps ou que vous n'avez jamais eu la chance d'apprendre. Essayez d'apprendre une nouvelle chanson ou simplement de maitriser une seule gamme ou progression d'accords pour commencer. Vous pouvez trouver des accords ou des partitions de piano, de guitare et d'autres instruments ordinaires pour presque toutes les chansons populaires en ligne. Vous avez aussi la possibilité d'utiliser des syntoniseurs en ligne pour vous aider à accorder votre instrument avant d'y jouer. Essayez une chose qui vous a toujours intéressée ou que vous n'avez jamais pensé expérimenter. Envisagez de faire du tricotage ou du crochetage, du jonglage, de la photographie ou toute autre activité à domicile . Si vous avez du mal à vous en tenir à un seul passetemps, essayez de dégager environ une demi-heure pour vous concentrer sur ce dernier avant de passer à une autre activité, surtout si vous êtes du genre à être rapidement frustré ou distrait . Travaillez à plus faciliter votre vie à la maison. Décorez ou créez un meuble ou toute autre invention amusante en suivant les instructions en ligne pour des projets de bricolage.  Réalisez un photomontage ou encadrez des photos pour les accrocher à un mur ou à des étagères. Vous pouvez aussi les réunir pour faire un album ou du scrapbooking. Essayez de fabriquer vos propres produits de beauté ou de nettoyage, vos décorations et éclairages muraux ou trouvez des moyens astucieux d'exposer vos plantes à l'intérieur ou à l'extérieur . Vous pouvez aussi contribuer à maintenir certaines parties de votre maison propres et bien rangées en créant vos propres solutions de stockage avec des objets comme des boites, des pots ou des boites de conserve . Cuisinez pour vous-même, pour votre famille ou vos amis. Trouvez une nouvelle recette pour préparer un repas sain, un dessert décadent ou un amusant apéritif pour un évènement spécial.  Ne vous inquiétez pas si vous n'avez pas beaucoup d'ingrédients disponibles à domicile. Trouvez plutôt des recettes qui font intervenir les ingrédients peu utilisés que vous avez toujours gardés au fond de votre garde-manger ou de votre réfrigérateur ou encore des recettes qui nécessitent seulement quelques ingrédients pour être réalisées . Si vous n'avez ni le temps ni la possibilité de cuisiner pour vous-même régulièrement, profitez du temps que vous passez actuellement à la maison pour cuisiner des repas en grande quantité, puis divisez-les en portions individuelles que vous pourrez servir tout le long de la semaine.

english_section_name: Getting Creative at Home

summary: Dansez en écoutant de la musique. Entrainez-vous à domicile ou faites du yoga. Sortez pour faire de la marche ou du footing.

document: Mettez quelques-unes de vos chansons préférées en fond sonore et dansez. C'est une activité divertissante qui vous donnera le sourire et vous permettra d'accélérer votre rythme cardiaque étant donné qu'il s'agit aussi d'un bon exercice physique.  Essayez de nouveaux mouvements de danse trouvés dans des vidéos sur Internet. Vous pouvez même essayer des mouvements de danse populaire comme le Moonwalk, le Running Man ou l'Electric Slide . Essayez une vidéo Zumba ou un programme divertissant qui combine danse et exercice physique. Chantez également avec la musique ! Mettez-vous au défi d'apprendre toutes les paroles d'une chanson ou la chorégraphie d'un clip. Cherchez sur Internet des vidéos gratuites de séances d'entrainement ou de yoga à suivre ou mettez en place votre programme personnel. Essayez le tapis roulant ou un autre matériel d'entrainement si vous en avez un. Écoutez de la musique ou regardez la télé pendant que vous vous entrainez.  Vous avez aussi la possibilité de louer gratuitement des DVD d'entrainement à la bibliothèque locale. Si vous voulez effectuer des activités physiques qui nécessitent peu d'espace ou de mouvements, essayez de faire des squats, des rotations de bras ou une planche . Même si vous êtes tenu de rester immobile pendant la majeure partie de la journée, mettez-vous au défi de vous lever toutes les 30 minutes ou toutes les heures pour faire un petit étirement ou quelques jumpings jacks. Si vous en avez la possibilité, sortez faire une petite marche ou du footing. Vous pouvez même faire simplement quelques tours autour de votre propre maison pour accélérer votre rythme cardiaque et profiter de l'air frais ou du soleil.  Essayez d'identifier une fleur dont vous ne connaissez pas le nom ou donnez-vous pour objectif de remarquer 5 choses autour de votre maison ou dans votre jardin que vous n'aviez jamais remarqué auparavant. Vous avez aussi la possibilité de faire de simples exercices physiques (comme sauter à la corde ou jouer à la marelle) dans votre allée ou sur le trottoir. Si vous n'avez pas la possibilité de sortir, mais avez tout de même envie de faire du footing, vous pouvez essayer de courir le long des escaliers dans votre maison. Cela vous fera une bonne séance d'entrainement. Veillez simplement à porter des chaussures offrant une bonne traction et à prendre les autres précautions nécessaires pour éviter de glisser et de tomber.

english_section_name: Keeping Your Body Active at Home


summary: Créez une liste d'interventions. Engagez-vous dans des activités positives tous les jours. Pratiquez la pleine conscience. Demandez de l'aide à un professionnel.

document: Gardez une liste d'interventions que vous pouvez faire pour vous sentir mieux lorsque vous ressentez des sentiments négatifs. Pensez à des interventions que vous pouvez faire seul, avec d'autres personnes ou des activités physiques. En réfléchissant à des interventions dans ces trois catégories, vous vous assurerez d'en avoir une sous la main, quelle que soit la situation. Assurez-vous que vos interventions sont quelque chose que vous avez déjà fait dans le passé pour être sûr qu'elles soient faisables.  Voici quelques interventions que vous pouvez faire seul : tenir un journal, lire, écouter de la musique ou méditer. Voici quelques interventions que vous pouvez faire avec les autres : discuter avec un ami qui vous soutient ou avec un thérapeute. Voici quelques activités physiques qui font de bonnes interventions : la marche, la salle de sport, un sport ou des exercices de fitness à la maison. Par exemple, si vous vous sentez frustré, vous pourriez écouter une certaine chanson, discuter avec votre meilleur ami ou aller vous promener. En ayant une réponse à la situation, vous vous éviterez des sentiments indésirables. En participant régulièrement à des activités positives, vous augmenterez la quantité d'émotions positives que vous ressentez. Essayez de faire de ces activités une partie de votre vie. Trouvez des activités que vous aimez, par exemple passer du temps avec vos amis, lire un livre, regarder votre émission de télévision préférée, etc.  Il existe d'autres activités positives, par exemple écrire les choses qui vous rendent reconnaissant à la fin de la journée ou compter le nombre de fois que quelqu'un a fait quelque chose de gentil pour vous. Les activités qui demandent toute votre attention et votre concentration sont les meilleures pour faire surgir des émotions positives. Lorsque vous ressentez des sentiments indésirables, ils ont tendance à prendre le dessus sur votre état mental actuel. Vous pouvez vous laisser distraire ou consumer par ces sentiments. La pratique de la pleine conscience vous enseigne à vous concentrer sur le présent, à réguler vos émotions et à moins réagir aux émotions que vous ressentez.  La façon la plus commune d'apprendre la pleine conscience est de pratiquer la respiration concentrée. Asseyez-vous avec le dos droit et inspirez profondément. Concentrez-vous sur l'air qui entre et qui sort de votre corps et sur toutes les autres sensations que vous avez. Plus vous vous entraînez et plus vous arriverez à vous concentrer sur le présent et à gérer vos émotions. Si vous ne pouvez pas gérer tout seul vos sentiments indésirables, vous pourriez avoir à travailler dessus avec un professionnel, par exemple un thérapeute. Il pourra vous aider à identifier la source des sentiments indésirables pour vous donner des outils afin de gérer la situation. Trouvez un thérapeute certifié qui a de l'expérience avec votre problème.  Par exemple, si vos sentiments indésirables sont provoqués par un traumatisme que vous avez vécu, trouvez un thérapeute spécialisé dans ce genre de traumatisme. Vous trouverez de nombreux sites Internet avec des annuaires de spécialistes près de chez vous. Vous pouvez aussi appeler le 112 si votre situation est urgente.

english_section_name: Distracting Your Mind

summary: Identifiez vos sentiments. Déterminez les éléments déclencheurs. Acceptez vos sentiments.

document: La première étape pour gérer des sentiments indésirables est d'identifier exactement ce que vous ressentez. Demandez-vous ce que vous ressentez. Êtes-vous en colère, triste, jaloux, blessé, frustré, déçu ? Écrivez ces sentiments dans un journal.  N'oubliez pas que la colère est généralement une émotion secondaire qui cache autre chose. Si vous vous sentez en colère, l'émotion sous-jacente pourrait être une blessure, la honte ou la peur. Observez la façon dont réagit votre corps, par exemple si votre cœur accélère, si vous avez la bouche sèche, si vous serrez les dents, si vos épaules sont tendues, etc. Cela vous aidera à identifier ce que vous ressentez. Par exemple, un rythme cardiaque qui accélère et une respiration rapide indiquent généralement la colère. Une fois que vous savez ce que vous ressentez, commencez à examiner le chemin qui vous a amené à cette émotion. Qu'étiez-vous en train de faire ? Avec qui étiez-vous ? Où vous trouviez-vous lorsque vous avez commencé à ressentir cette émotion ?  Par exemple, si vous vous sentez jaloux, vous pourriez vous poser des questions spécifiques à propos de cette jalousie. Vous trouviez-vous avec quelqu'un qui vous a mis mal à l'aise ? Votre partenaire a-t-il fait un commentaire à propos du physique d'une autre personne ? Avez-vous vu quelque chose à la télévision ? Vos émotions peuvent être déclenchées par certaines pensées ou certains souvenirs que vous avez. Si vous commencez à ressentir quelque chose sans élément déclencheur externe, vos pensées pourraient affecter vos émotions. Même si vous ne voulez pas ressentir ce que vous ressentez, vous ne devez pas vous laisser contrôler ou définir par vos sentiments. Prenez conscience que les sentiments sont naturels et réels, mais que vous pouvez choisir la façon de les gérer. Dites-vous : « j'accepte mon sentiment de ___ en ce moment ».  Souvenez-vous que vous êtes bien équipé pour gérer vos émotions. Dites-vous : « je suis fort et capable et je peux gérer ce sentiment ». Réfléchissez aux fois où vous avez ressenti la même chose dans le passé et où vous êtes arrivé à le gérer. Il est important d'accepter et de reconnaître ses sentiments. En essayant de faire disparaître vos sentiments, vous allez seulement les amplifier.

english_section_name: Confronting Your Feelings

summary: Évitez les éléments déclencheurs. Changez de point d'attention. Changez vos pensées à propos de la situation. Changez la façon dont vous répondez. Jetez vos sentiments à la poubelle. Dormez suffisamment.

document: Si cela est possible, évitez les situations et les gens qui déclenchent des sentiments indésirables. Dans certains cas, vous pourriez ne pas être capable de les éviter. Par exemple, si l'élément déclencheur est votre emploi, votre école ou un membre de votre famille, vous ne pourrez pas éviter complètement cette situation. Dans ces cas-là, vous devez utiliser d'autres techniques.  Par exemple, si vous êtes nerveux à cause d'un examen et si votre ami vous demande si vous avez étudié pour l'examen, dites-lui que vous ne voulez pas en parler et que vous aimeriez parler d'autre chose. Si vous êtes jaloux des ex de votre partenaire, ne regardez pas ses comptes de réseaux sociaux. Si cela est nécessaire, bloquez votre ex pour ne pas avoir accès à son profil. Toutes les situations ont de nombreux aspects. Il existe toujours quelque chose de différent sur lequel vous pouvez vous concentrer pour éviter un certain élément déclencheur. Vous pourriez vous retrouver dans une situation qui déclenche vos sentiments indésirables et vous ne pourriez pas vous en retirer. Si vous vous trouvez dans ce genre de situation, vous pouvez concentrer votre attention sur un autre aspect de la situation qui ne provoque pas de sentiments indésirables.  Par exemple, si vous avez une conversation avec une personne qui vous énerve, vous pourriez compter les briques au mur pour vous distraire. Si vous êtes dans une pièce et si vous vous sentez inférieur par rapport à des gens vraiment attirants autour de vous, vous pourriez parcourir la pièce du regard pour trouver des gens plus ordinaires ou vous concentrer sur des choses que vous trouvez attirantes chez vous, par exemple votre sourire, vos vêtements, etc. Vous pourriez ne pas être capable de changer la situation, mais vous pouvez changer le sens que vous donnez à la situation. Le sens que vous donnez à chaque situation dicte vos sentiments et vos comportements face à la situation. En changeant ce sens, vous pouvez influencer les sentiments que vous avez.  Par exemple, au lieu de vous sentir nerveux et effrayé chaque fois que quelqu'un vous pose une question à propos de l'examen à venir, dites-vous que ce n'est qu'un examen et que votre valeur personnelle ou votre succès ne sont pas liés à un seul examen. Votre but est de remplacer des sentiments indésirables par des sentiments qui vous apportent de la joie ou de la satisfaction. En évitant les éléments déclencheurs, en changeant de point d'attention et en modifiant vos pensées, vous pourrez prévenir les sentiments indésirables. Si toutes ces stratégies échouent, vous pourriez commencer à ressentir ces sentiments. Si cela se produit, la meilleure des choses à faire est de gérer la façon dont vous y répondez.  La modification de votre réponse peut inclure la gestion de vos sensations physiques et des comportements qui découlent de ces sensations. Par exemple, si vous vous mettez en colère, si votre cœur accélère et si vous respirez plus vite, vous pourriez faire des exercices de respiration pour changer la façon dont votre corps répond à la colère. Si vous avez tendance à pleurer lorsque vous avez des conversations frustrantes, vous pourriez vous excuser pour vous rendre aux toilettes lorsque vous sentez les larmes monter pour éviter de pleurer pendant la conversation. Écrivez les sentiments indésirables sur un morceau de papier. En les écrivant, vous les transformez en objets externes. Une fois que vous les avez écrits, froissez le papier et jetez-le.  Lorsque vous jetez le papier, vous vous dites que vos pensées ne sont pas valides et importantes. Lorsque vous jetez vos sentiments à la poubelle, vous réduisez leur impact sur votre comportement et votre attitude. Vous pouvez aussi utiliser votre ordinateur pour taper ce que vous ressentez dans un fichier texte. Une fois que vous avez terminé, vous pouvez le mettre à la corbeille. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, il est plus difficile pour votre cerveau de réguler vos émotions. Votre cerveau commence à se fatiguer et il ne peut plus faire la différence entre les choses importantes et les choses qui ne le sont pas. Les situations négatives pourraient vous sembler plus importantes ou plus difficiles que si vous étiez bien reposé.  Si vous êtes adulte, essayez de dormir entre sept et neuf heures par nuit. Si vous êtes adolescent, essayez de dormir entre huit et dix heures par nuit.

english_section_name: Managing Your Emotions


summary: Mettez les morceaux d'écureuil dans une grande casserole et couvrez-les d'eau. Égouttez la viande d'écureuil. Mélangez la farine, l'ail en poudre, le poivre de Cayenne et quelques pincées de sel et de poivre noir dans un bol. Versez l'huile dans une poêle à frire. Recouvrez les morceaux d'écureuil de mélange de farine. Retournez les filets d'écureuil pour les faire frire de l'autre côté. Mettez les morceaux d'écureuil sur une serviette en papier et laissez-les s'égoutter.

document: Placez la casserole sur le feu et amenez à ébullition, puis réduisez à un frémissement. Toute la viande d'écureuil doit cuire dans l'eau frémissante jusqu'à ce qu'elle soit tendre, en environ une heure et demie.  Assurez-vous de faire mijoter et non pas de bouillir la viande. Elle ne doit pas se détacher des os lorsque vous la retirez du feu. Si vous avez un écureuil plus vieux, il se peut que la viande mette plus de temps à devenir tendre. Tapotez-la pour la sécher avec des serviettes en papier pour retirer l'humidité. Placez les filets sur une assiette.  Faites chauffer l'huile à feu moyen vif.  L'huile devrait recouvrir le fond de la poêle et atteindre 1/4 de la hauteur des bords. Pour frire les morceaux d'écureuil, faites chauffer 2,5 cm d'huile dans un faitout ou une grande casserole. Pour vérifier que l'huile est assez chaude pour la friture, plongez-y le manche d'une cuillère en bois. Lorsque l'huile bulle rapidement autour de la cuillère, elle est prête pour la friture. Recouvrez les filets un à la fois et étendez-les dans la poêle à frire. Répétez l'opération jusqu'à ce que tous les morceaux d'écureuil soient recouverts et cuisent dans la poêle. Faites cuire jusqu'à ce que la chapelure soit dorée. Servez avec les mêmes accompagnements qu'un poulet frit : un écrasé de pomme de terre, du maïs ou des petits pois. Mangez en faisant attention, car l'écureuil a de petits os.

english_section_name: Making Fried Squirrel

summary: Mélangez la farine et quelques pincées de sel et de poivre dans un bol. Faite chauffer un faitout ou une marmite à feu moyen. Mettez les morceaux d'écureuil dans la marmite. Couvrez les morceaux d'écureuil de 7 tasses d'eau. Ajoutez le thym, les pommes de terre, le maïs, les oignons, les tomates et une pincée de sel et de poivre. Baissez le feu pour obtenir un frémissement et couvrez la marmite.

document: Couvrez les morceaux d'écureuil avec le mélange, en les recouvrant entièrement. Posez les morceaux sur une assiette. Faites fondre le beurre dans la marmite. Laissez-les cuire sur chaque face pendant deux à trois minutes, jusqu'à ce qu'ils soient entièrement brunis. Faites attention, car l'eau va bouillir lorsqu'elle touchera la marmite chaude. Amenez le contenu de la marmite à ébullition. Faites cuire le ragoût jusqu'à ce que la viande d'écureuil soit tendre, pendant environ 2 heures. Servez avec du pain. Mangez en faisant attention, car l'écureuil a de petits os.

english_section_name: Making Stewed Squirrel

summary: Mettez les morceaux d'écureuil dans un grand bol non réactif. Allumez le gril. Égouttez la viande d'écureuil et assaisonnez-la avec le sel et le poivre. Étendez les morceaux d'écureuil sur le gril.

document: Couvrez-les d'eau et de quelques cuillerées de sel. Posez un couvercle sur le bol et réfrigérez toute une nuit.  Cette étape permet d'attendrir la viande. Si vous avez un jeune écureuil, vous pouvez sauter cette étape. Vous pouvez sauter cette étape si vous souhaitez faire griller votre écureuil au feu dans les bois et que vous n'avez pas le temps de le faire tremper avant. Préparez un gril à charbon et faites un feu doux et régulier. Si vous campez dans les bois, faites un feu et laissez-le brûler jusqu'à obtenir des braises chaudes et qui brûlent doucement pour cuire l'écureuil au-dessus.  Faites cuire à feu doux pendant une heure, en retournant les morceaux de temps en temps.  Si vous utilisez un feu extérieur, faites des brochettes avec des pics en métal ou des bâtons propres. Faites cuire pendant une heure en les retournant de temps en temps. Pour faire un écureuil au barbecue, badigeonnez les morceaux d'écureuil de sauce barbecue toutes les 15 minutes pendant que la viande cuit.

english_section_name: Preparing Grilled Squirrel


summary: Vérifiez que vous avez bien l'application Pinterest. Connectez-vous à votre compte. Pressez le bouton du menu de votre téléphone. Cliquez sur les paramètres de compte. Éditez votre profil.

document: Vous pouvez la récupérer gratuitement sur Google Play pour un téléphone Android ou sur l'App Store pour un iPhone. Vous allez être dirigé sur le tableau de bord du site web Pinterest. Si vous avez déjà téléchargé l'application et que vous ne vous souvenez pas de votre nom d'utilisateur et votre mot de passe, sachez qu'il existe un système de réinitialisation qui vous aidera à récupérer ces informations. Vous avez juste besoin de votre adresse de messagerie électronique. Un menu va apparaître, dont la première option est « Paramètres de compte ». Typiquement, le bouton de menu d'un smartphone est le bouton qui comporte deux lignes. Une nouvelle liste va apparaître. Vous pourrez ainsi modifier de multiples choses sur votre profil. Vous pouvez à présent commencer à éditer les informations de votre profil.   Modifiez votre nom et votre nom d'utilisateur. Si vous n'êtes pas content de ces informations, vous pouvez les modifier et mettre ce que vous voulez à la place. Cliquez simplement sur la case qui comporte le nom. Par exemple, cliquez sur la case intitulée « Nom d'utilisateur » afin de changer votre nom d'utilisateur. Personnalisez votre pays et votre langue. C'est aussi simple que de modifier votre nom d'utilisateur. Cliquez sur l'intitulé que vous voulez modifier et entrez ce que vous voulez à la place. Modifiez votre mot de passe sur Pinterest. C'est optionnel : gardez simplement en tête que vous devriez d'abord entrer votre ancien mot de passe pour des raisons de sécurité. Éditez les réseaux sur lesquels vous êtes connecté. Vous avez les options d'être connecté avec Facebook, Google et Twitter. Vous avez juste besoin de cliquer sur l'option que vous voulez afin de vous connecter en entrant votre nom d'utilisateur et votre mot de passe pour le réseau social en question. Réglez vos alertes instantanées. Cette option détermine si vous voulez recevoir un message lorsqu'il y a une activité sur votre compte, telle qu'un nouveau message. Vous avez simplement à cliquer sur le type de notification que vous souhaitez recevoir. Pour désélectionner, cliquez à nouveau. Désactivez votre compte. Vous n'utiliserez bien sûr cette option que si vous souhaitez désactiver votre compte. Tout ce que vous avez à faire est de cliquer dessus, puis de confirmer deux fois votre décision. Votre compte sera alors supprimé.

english_section_name: Editing on Your Phone

summary: Connectez-vous à votre compte Pinterest. Cliquez sur l'icône de la punaise. Faites dérouler jusqu'à « Mon profil et mes épingles ». Cliquez sur l'icône du crayon. Éditez votre profil.

document: Allez sur le site web Pinterest et connectez-vous en utilisant votre identifiant et votre mot de passe. Vous serez redirigé sur votre écran d'accueil une fois que vous serez connecté. Faites attention à garder ces informations privées de façon à ce que personne ne puisse avoir accès à votre compte. Regardez dans la partie en haut à droite de l'écran. Vous y verrez une petite punaise. Cliquez sur cette option. Vous allez être redirigé sur une nouvelle page. Si vous avez déjà posté des épingles, vous les remarquerez en bas de la page. Le petit crayon est situé dans un grand rectangle, en haut à droite de l'écran. Une fenêtre pop-up va apparaître sur votre écran. C'est ici que vous pouvez éditer l'ensemble de votre profil. Pour commencer, vous pouvez entrer votre nom, ainsi que la photo de profil que vous aimeriez que les gens voient.  En dessous de votre photo de profil, vous pouvez modifier votre nom d'utilisateur. Tout ce que vous avez à faire est de cliquer sur la case qui se trouve à côté et d'entrer votre nouveau nom d'utilisateur afin de confirmer. En dessous de votre nom d'utilisateur, vous êtes censé écrire les informations « À propos de moi », donc écrivez quelques faits intéressants à propos de vous-même. Vous pouvez également écrire pourquoi vous avez choisi d'utiliser Pinterest. Mais en gros, l'objectif est que les autres puissent savoir ce que vous souhaitez partager. Configurez votre situation géographique. Ça se passe en dessous de la rubrique « À propos de moi ». Vous pouvez modifier votre situation géographique en cliquant sur la case qui se trouve à côté et entrer votre ville. Enfin, vous avez l'option d'ajouter votre site web. Celui-ci peut aussi bien être votre site web personnel qu'un blog sur lequel vous travaillez.

english_section_name: Editing on Your Computer


summary: Localisez le poste de police le plus proche. Rassemblez des informations sur les faits à signaler. Prenez votre pièce d’identité pour confirmer votre identité. Allez au département de police durant les heures d’ouverture. Décrivez l’incident à un agent. Procurez-vous une copie du rapport. Suivez l’avancement de la plainte pendant une semaine.

document: Le commissariat le plus proche de vous ou le plus proche de l’endroit où l’incident s’est produit sera habilité à résoudre ce problème. Pour connaitre le bon poste de police où vous rendre, vous pouvez chercher en ligne ou appeler le 17 et le 112 si vous habitez en France ou tout service d’urgence pour la gendarmerie ou la police .   Les départements de la police municipale ont compétence dans les limites de la ville, alors que les gendarmeries régionales auront compétence sur les incidents qui se sont produits dans la région ou en dehors de la ville. Il peut y avoir double compétence ou juridiction dans certaines régions, par exemple quand vous vivez dans une zone urbaine où les autorités de la municipalité et de la région ont été fusionnées. Dans ce cas, trouvez juste le commissariat qui est à la plus courte distance de vous. Si vous êtes au mauvais endroit, appelez le 17 pour connaitre la bonne adresse. Quand vous remplissez un rapport de police en personne, il vous faudra en général fournir des informations ou des preuves sur l’incident en question .   Si vous avez pris des vidéos ou des photos sur votre téléphone, amenez-le au poste de police. La police ne va pas confisquer votre téléphone. Les officiers peuvent devoir télécharger ces photos ou vidéos et les transférer dans leurs bases de données. En cas de dommages matériels ou de perte, recueillez toutes les informations sur les déclarations financières, les indemnités d’assurance ou d’autres documents à prendre sur vous. Quand vous faites une déposition, vous devrez fournir votre nom et votre adresse à l’agent qui s’en occupe. Une pièce d’identité avec photo délivrée par le gouvernement servira à prouver à l’officier que vous êtes vraiment qui vous prétendez être .  Si votre pièce d’identité a été volée ou est perdue, amenez n’importe quels documents ou informations pouvant faire office de preuve d’identité. Vous pouvez aussi venir avec un ami ou une personne pouvant se porter garante pour vous tout au long de la procédure. Consultez en ligne ou appelez la police sur le numéro d’appel non urgent afin de savoir quand le commissariat sera ouvert. Généralement, vous pourrez porter plainte en tout temps : les commissariats peuvent ne pas être ouverts au public après les heures de travail .   En général, vous aurez un délai d’attente plus court si vous allez tôt le matin que si vous y allez le soir. En cas de crime, comme une infraction ou une agression chez vous, vous pouvez aussi appeler la police et demander que des agents soient envoyés chez vous. En plus de prendre votre déposition, ils recueilleront les preuves. Appelez le commissariat avant d’y aller pour voir si des officiers peuvent venir chez vous. Quand vous entrez dans un commissariat, allez à l’accueil, présentez-vous à l’agent administratif et expliquez que vous voulez faire une déposition. Il peut à ce moment recueillir des informations ou vous donner un formulaire à remplir, le temps qu’un officier soit disponible .   Quand un policier viendra prendre votre déposition, donnez-lui toutes les informations dont vous disposez sur la situation. Fournissez le plus de détails possible, mais tenez-vous-en aux faits. Si vous possédez des documents ou toute autre information pertinente, faites-le-lui savoir. Il peut vouloir prendre les originaux ou en faire des copies. Le policier qui traite votre cas vous interrogera pour tenter d’avoir des informations complémentaires sur l’incident. Si vous n’avez aucune information pertinente ou vous ne vous en souvenez pas, faites-le-lui savoir. Évitez de faire des suppositions et de spéculer. Après que l’agent de police vous a interrogé, il peut vous remettre un rapport écrit immédiatement si c’est disponible. Dans le cas contraire, il vous donnera le numéro de la déposition et vous dira quand vous pourrez l’avoir .  Si vous avez le numéro de la déposition, conservez-le. Selon le type d’incident dont vous faites cas, vous pourriez devoir fournir ce numéro à d’autres personnes. À titre d’exemple, supposons que vous déposez une plainte pour dommages matériels. Vous pouvez avoir besoin de donner le numéro du rapport ou de la déposition à votre compagnie d’assurance. Une fois votre déposition faite, votre plainte sera normalement assignée à un officier, qui commencera l’enquête. S’il découvre toute information importante ou identifie un suspect, il vous contactera .   Si vous n’avez pas des nouvelles de la police pendant une semaine, composez le numéro d’appel non urgent et dites au standardiste que vous voulez savoir où en est votre déposition. Donnez-lui le numéro du rapport et il vous mettra en contact avec l’officier capable de vous faire un résumé de la situation. Vous pouvez aussi apprendre d’autres informations sur l’incident après avoir rempli le rapport. Si c’est le cas, appelez et demandez à parler à l’officier chargé de l’enquête. Faites-lui savoir ces informations complémentaires.

english_section_name: Filing a Report in Person


summary: Achetez la levure instantanée. Ajoutez la levure instantanée à d’autres ingrédients secs. Sautez la première étape de levée. Laissez la pâte lever jusqu’au bout avant de la mettre au four.

document: Cette levure se présente sous la forme de petits granules, ce qui la rend plus rapide. En conséquence, elle entraine une levée rapide de la pâte. Vous pouvez en trouver dans n’importe quel supermarché et elle peut être étiquetée « levure instantanée » ou « levure à levée rapide  ». Contrairement à la levure classique, la levure instantanée n’a généralement pas besoin d’être dissoute dans l’eau. Il suffit de la mélanger à la farine et aux autres ingrédients secs prévus dans la recette. Vérifiez la recette pour connaitre la quantité de levure à utiliser. Façonnez les pains immédiatement après avoir malaxé la pâte. Si la recette que vous suivez indique que la pâte doit lever deux fois, ne faites que la seconde. Si vous utilisez de la levure instantanée, la pâte n’a besoin de lever qu’une seule fois. En ignorant la première levée, vous réduirez de moitié le temps nécessaire prévu à cet effet . Gardez-la dans un endroit chaud et humide pour accélérer le processus. Gardez à l’esprit qu’une pâte contenant uniquement de l’eau et de la farine va lever beaucoup plus rapidement qu’une pâte comprenant aussi des œufs, du sel, du lait et des huiles .

english_section_name: Using Rapid-Rise Yeast

summary: Versez 250 ml d’eau dans un verre. Chauffez l’eau au microonde. Transférez la pâte à lever dans un bol. Mettez le bol au microonde et fermez la porte. Laissez la pâte lever pendant environ 30 à 45 minutes. Chauffez l’eau du verre si la pâte n’a pas encore complètement levé.

document: Avant de le faire, assurez-vous que votre verre est suffisamment petit pour être placé dans le microonde . Faites-le à la température maximale pendant 2 minutes. Ensuite, déplacez le verre sur un côté du four pour faire de la place au récipient contenant la pâte. Mettez des gants de cuisine ou protégez-vous les mains avec un chiffon afin de ne pas vous bruler lorsque vous allez toucher le verre chaud . Prenez un bol qui est assez petit pour rentrer dans le four à microonde. Il n’est pas nécessaire qu’il soit fabriqué avec un matériau adapté au microonde, car vous n’aurez pas à le mettre en marche lorsqu’il sera à l’intérieur. Placez-le à côté du verre avec l’eau bouillante. L’intérieur du four créera un environnement chaud et humide qui va favoriser une levée plus rapide de la pâte. N’allumez pas le microonde . Vérifiez-la après une demi-heure pour voir si le processus de levage est terminé. Assurez-vous qu’elle a doublé son volume. Sinon, laissez-la au microonde pendant encore 15 minutes . Si, au bout de 45 minutes, le volume n’a pas encore doublé, retirez le bol du four et réchauffez l’eau dans le verre à puissance maximale pendant 2 minutes. Ensuite, remettez le bol dans le four et laissez la pâte lever pendant encore 10 à 15 minutes .

english_section_name: Raising Dough in a Microwave

summary: Préchauffez le four. Mouillez un torchon avec de l’eau tiède. Couvrez le bol dans lequel repose la pâte avec le chiffon humide. Mettez le récipient près du four et pas au-dessus. Laissez la pâte lever jusqu’à ce qu’elle double son volume.

document: Faites-le en le réglant à la température à laquelle vous faites cuire le pain. Le pain doit généralement être cuit à une température comprise entre 175 et 250 °C. Pour obtenir de meilleurs résultats, suivez les instructions données dans la recette. Il devrait être complètement humide, mais pas trempé. Si nécessaire, essorez-le sur l’évier pour éviter que l’eau ne s’écoule. Enroulez les extrémités du chiffon autour du récipient pour vous assurer qu’il est complètement recouvert. L’humidité libérée par le chiffon fera lever la pâte plus rapidement. Si le récipient contenant la pâte est très grand, vous pouvez utiliser deux chiffons humides que vous allez partiellement superposer. Placez-le sur la surface de travail à côté du four, de sorte que la chaleur libérée provoque une levée plus rapide de la pâte. Vérifiez-la après une demi-heure pour voir si elle a fini de lever. Si elle n’a pas encore doublé de volume, recouvrez-la avec le chiffon humide et vérifiez à nouveau après dix à quinze minutes.

english_section_name: Using a Damp Towel

summary: Préchauffez le four. Versez l’eau bouillante dans un bol en verre résistant à la chaleur. Mettez le bol d’eau bouillante dans le four. Posez la pâte dans une casserole et mettez-la au four. Laissez la pâte lever au four jusqu’à ce que son volume soit doublé.

document: Réglez-le sur la température la plus basse possible et laissez-le chauffer pendant 2 minutes. Réglez une minuterie pour ne pas oublier de l’éteindre. Pendant que le four préchauffe, remplissez une casserole d’eau et faites-la bouillir sur la cuisinière. Lorsque les 2 minutes seront écoulées, éteignez le four . Utilisez un récipient de taille moyenne à grande et remplissez-le d’eau jusqu’à 3 à 5 cm du bord . Ensuite, fermez la porte et laissez l’humidité se répandre dans le four pendant que vous préparez la pâte à pain. La chaleur du four ajoutée à celle dégagée par l’eau bouillante créera un environnement idéal pour la levée . Fermez la porte pour éviter de perdre de la chaleur. Vérifiez-la après 15 minutes pour voir si elle est prête. Si ce n’est pas le cas, laissez-la lever dans le four et vérifiez à nouveau au bout d’un autre quart d’heure .

english_section_name: Letting Dough Rise in an Oven


summary: Achetez plusieurs pièges. Choisissez un appât. Mettez l’appât sur le piège. Posez le piège.

document: Les pièges à souris existent en plusieurs types allant des pièges à ressort aux pièges électriques en passant par les pièges collants. Leur façon d’éliminer la souris diffère, mais ils fonctionnent généralement de la même façon. Tous les types de pièges sont disponibles en quincailleries et sur Internet. En utiliser plusieurs permet de piéger une seule souris, mais ces nuisibles se reproduisent rapidement et il est probable qu’il y en ait plusieurs dans votre maison .   Évitez le poison, car la souris va en manger et mourir quelque part où vous ne la trouverez pas. De plus, les enfants et les animaux domestiques risquent d’en manger. Les pièges collants sont les plus inhumains. La souris va soit mourir de faim soit ronger ses pattes et mourir dans un endroit inconnu. Oubliez l’idée selon laquelle les souris mangent du fromage. Même si le fromage est efficace, elles mangent surtout des grains, des fruits et des graines dans la nature. Le beurre de cacahouète est un aliment qu’on trouve habituellement dans la maison et que les souris apprécient. Elles sont également attirées par les produits riches en gras, riches en protéines et riches en sucre comme le lard et le chocolat. Plus la nourriture est molle et a une forte odeur, plus elle attire les souris . Attention à ne pas utiliser trop d’appât. Il doit faire la taille d’un petit pois et être posé fermement dans le piège. Beaucoup de gens font l’erreur de mettre trop d’appât. Par exemple, sur un piège à ressort, cela permet à la souris de manger sans déclencher le mécanisme .   Il est préférable de poser l’appât avant d’installer le piège quelque part. Sur les dispositifs à ressort par exemple, vous pouvez facilement déclencher le piège et le refermer sur vos doigts. Un minimum d’appât force également la souris à faire plus d’effort pour le manger. Par exemple, le beurre de cacahouète appliqué en fine couche va commencer à sécher. Posez le piège là où vous pensez que la souris va passer. Les souris aiment les endroits sombres comme les placards ou le dessous des meubles. Ils longent souvent les murs en courant et vous trouverez probablement des déjections ou une odeur d’urine.

english_section_name: Choosing and Baiting Traps

summary: Mettez le piège en place. Posez plusieurs pièges. Vérifiez les pièges chaque jour. Débarrassez-vous de la souris. Nettoyez les zones contaminées.

document: Revenez à l’endroit où vous avez trouvé des preuves de la présence d’une souris puis posez le piège au pied du mur. Le déclencheur ou l’ouverture du dispositif doit être en contact avec la paroi. Pour un piège à ressort classique, la partie mécanique doit être de l’autre côté. Les souris courent en longeant les murs. Donc, cette disposition a plus de chances de les attirer et, si le piège est perpendiculaire au mur, elle les empêche de le déclencher prématurément . À 6 ou 9 m au maximum du premier, posez un autre piège le long du mur. Faites la même chose de l’autre côté jusqu’à ce que les chemins empruntés par la souris soient entièrement piégés. Même s’il n’y a qu’un seul nuisible, poser plusieurs pièges augmente les chances de l’attraper. Cependant, si une souris a pu rentrer, une autre pourra le faire également et ces rongeurs se reproduisent très vite.  D’autres endroits sont probablement très fréquentés par les souris. Vous ne devez pas oublier d’y poser des pièges. Vérifiez régulièrement les pièges pour voir s’ils se sont déclenchés. Si vous avez attrapé une souris, débarrassez-vous-en rapidement ou elle commencera à se décomposer en créant une horrible odeur et en attirant d’autres parasites et bactéries. Enfilez des gants de protection et si possible un masque respiratoire. Prenez les pièges et jetez-les dans une benne à ordures pour éviter les fortes odeurs dans votre maison .  En cas de budget restreint, vous pouvez réutiliser les pièges. Lavez-les avec une brosse, du savon et de l’eau en portant des gants jetables. Jetez les gants avant de remettre les pièges en place. Lavez-vous les mains après avoir manipulé la souris et nettoyé votre maison. Ramassez les déjections avec une serviette en papier, lavez les tissus et frottez les surfaces avec du savon et de l’eau pour éviter l’exposition à des bactéries dangereuses.

english_section_name: Setting the Traps

summary: Prenez un rouleau de papier toilette. Aplatissez un côté du tube. Placez l’appât sur l’une des extrémités du tube. Posez le tube en équilibre sur le bord d’un comptoir ou d’une table. Prenez un seau ou une poubelle. Placez le seau sous le tube. Vérifiez régulièrement votre piège. Relâchez la souris dehors. Désinfectez les surfaces où la souris est passée.

document: Récupérez le tube en carton d’un rouleau de serviettes en papier ou de papier toilette. D’autres objets similaires peuvent être utilisés du moment qu’ils sont suffisamment larges pour que la souris puisse y entrer, mais aussi suffisamment légers pour se renverser sous son poids.  Vous pouvez également acheter ce genre de pièges en quincaillerie ou sur Internet. Passez vos doigts sur l’un des côtés du tube pour l’aplatir. Le tube doit pouvoir reposer à plat sur un comptoir ou une table . Une petite cuillérée de beurre de cacahouète, quelques miettes de biscuits salés ou un petit morceau de lard suffiront à attirer la souris. Le beurre de cacahouète est l’idéal, car il colle à l’intérieur du tube. Choisissez un support à quelques dizaines de centimètres du sol. Posez le tube à plat sur le comptoir avec l’appât sur l’une de ses extrémités puis poussez-le de manière à ce qu’il soit à moitié suspendu dans le vide .   Si vous avez du mal à garder le tube en équilibre, fixez-le avec un ruban adhésif. Assurez-vous que le ruban ne le retienne pas trop fort pour qu’il puisse bouger quand la souris sera à l’intérieur. Si vous ne trouvez pas de table ou de comptoir adapté, construisez une rampe au-dessus d’un seau. De nombreux objets (cartons ou piles de bois) peuvent être utilisés du moment que la rampe est suffisamment solide pour supporter le poids de la souris. Cherchez un récipient vide pour attraper la souris. Assurez-vous qu’il fasse au moins 60 cm de hauteur pour qu’elle ne puisse pas s’en échapper. Placez le seau directement sous le tube où se trouve l’appât et dont l’extrémité est suspendue dans le vide. Quand la souris rentrera à l’intérieur pour attraper l’appât, son poids le fera tomber dans le seau . Vérifiez au moins une fois par jour si le tube est toujours à sa place, si l’appât a été mangé ou si une souris se trouve dans le seau. Faites quelques ajustements en rééquilibrant par exemple le tube. Si vous avez attrapé la souris, débarrassez-vous d'elle le plus vite possible ou elle mourra de faim. Les souris affamées risquent également de se manger entre elles. La souris doit être relâchée à au moins 1,5 km de chez vous pour éviter qu’elle ne revienne. Si vous ne voulez pas qu’elle se fasse dévorer par des prédateurs, relâchez-la dans un rayon de 5 km. Cherchez un endroit couvert, comme une zone boisée, des piles de bois ou un sol rocailleux et laissez-y de la nourriture pour qu’elle puisse s’y établir .  Les aliments que vous pouvez lui donner sont de la farine d’avoine crue, des cacahouètes, des graines pour oiseaux et de la nourriture pour animaux domestiques sèche. Ces surfaces peuvent être couvertes de dangereuses bactéries propagées par la souris. Ramassez les déjections avec des serviettes en papier et lavez les surfaces avec du savon et de l’eau. N’oubliez pas de vous laver les mains.

english_section_name: Making a Humane Trap


summary: Allez sur https://www.facebook.com depuis un navigateur web. Écrivez https://m.facebook.com/messages. Cliquez sur la discussion que vous désirez exporter. Sélectionnez Voir les messages plus anciens… pour afficher plus de messages. Exportez la discussion en un fichier PDF.

document: Vous avez la possibilité d’utiliser n’importe quel navigateur (Chrome ou Safari) pour vous connecter sur Facebook depuis un ordinateur. Si vous ne vous êtes pas encore connecté, tapez votre nom d’utilisateur ainsi que votre mot de passe pour faire cela. Il s’agit du lien de la version mobile de Facebook Messenger. Pour cela, l’affichage peut paraitre un peu bizarre dans votre navigateur. Vous verrez à présent les derniers messages de la conversation. Vous devriez continuer à cliquer dessus jusqu’à ce que vous voyiez la partie de la discussion que vous voulez sauvegarder. Le processus d’exportation diffère légèrement en fonction du navigateur que vous utilisez.  Sur Chrome ou Safari sous macOS : appuyez sur ⌘ Command+P pour ouvrir la fenêtre des options d’impression, puis cliquez sur Ouvrir le document PDF dans Aperçu. Dès que le document s’ouvre dans le programme Aperçu, cliquez sur Fichier > Enregistrer sous et renommez le fichier. Sur Firefox sous macOS : cliquez sur Fichier en haut de l’écran et sélectionnez Exporter au format PDF. Renommez la discussion dans le champ Enregistrer sous, puis cliquez sur Enregistrer. Sur Chrome sous Windows : appuyez sur Ctrl+P, cliquez sur Modifier en bas du nom de l’imprimante, sélectionnez Enregistrer au format PDF, puis cliquez sur Enregistrer.

english_section_name: Windows or macOS

summary: Ouvrez Messenger. Sélectionnez une discussion. Faites une capture d’écran.

document: Cette application est représentée par l’icône d’une infobulle bleue à l’intérieur de laquelle se trouve un éclair. Vous la trouverez généralement sur votre écran d’accueil (iPhone) ou dans la section des applications installées (sous Android). Cette action ouvrira la conversation à l’écran. Le processus de capture d’écran varie en fonction de l’appareil que vous utilisez.   Sous Android : tous les appareils Android ne fonctionnent pas de la même manière, mais de façon générale, vous pouvez effectuer une capture d’écran en appuyant à la fois sur le bouton Marche/Veille et sur celui de diminution de volume.  Sur iPhone ou iPad : appuyez et maintenez le bouton Marche/Veille qu’il y a sur le côté ou en haut de votre appareil, puis appuyez et relâchez le bouton Accueil.

english_section_name: Mobile App