summary: Organisez des voyages le weekend pour sortir en public. Évitez les drames et amusez-vous ensemble. Ne faites pas de commentaires à propos de sa femme. Laissez-le vous contacter pour ne pas avoir l'air désespérée.

document: Si vous voulez passer un bon moment ensemble sans vous inquiéter d'être vus en public, partez ensemble. Vous profiterez d'une nouvelle destination tout en passant un moment en seul à seul . Vous ne pourrez probablement pas faire ce genre d'escapades souvent, selon son emploi du temps et sa famille. Si cela est possible, essayez au moins de le faire une fois tous les deux mois. Vous pourriez être limités dans vos activités et devoir les organiser au jour le jour et vous pourriez passer votre temps à la maison ou dans un autre endroit. Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas vous amuser non plus ! Si vous recherchez quelque chose qui sort un peu de l'ordinaire, vous devriez envisager de préparer un repas ensemble au lieu de vous faire livrer à manger ou vous pourriez organiser un massage en couple . Votre liaison pourrait durer pendant des années ou se terminer après quelques mois. Engagez-vous à profiter au maximum du temps que vous passez ensemble et concentrez-vous sur le moment présent au lieu de vous inquiéter de ce qu'il pourrait se passer à l'avenir. Même s'il se plaint de sa relation ou de son épouse, vous devez éviter de faire des commentaires négatifs ou de vous comparer à elle. Essayez plutôt de reconcentrer votre attention sur le moment présent. Vous pourriez essayer de changer de sujet ou de dire quelque chose comme : « tu n'es pas obligé de passer tout ton temps avec elle pour l'instant, profitons de notre soirée ensemble  ! » Il pourrait être très tentant de rabaisser sa femme pour essayer d'avoir l'air encore plus attirante, mais n'oubliez pas qu'il vous a choisie vous et que vous n'avez pas besoin de lui dire ce que vous pensez de son mariage. La meilleure façon de mettre fin à votre relation est de devenir possessive et jalouse. N'oubliez pas qu'il a une autre vie dont il doit aussi s'occuper. Le temps que vous passez ensemble sera plus amusant et agréable si vous ne lui envoyez pas de messages en permanence pour lui dire que vous voulez passer du temps ensemble . Moins vous serez collante, plus il aura envie de vous voir. Si vous gardez un comportement détendu et détaché, il courra encore plus après vous.

english_section_name: Enjoying Each Other’s Company

summary: Comprenez votre rôle dans sa vie. Assurez-vous d'être à l'aise avec une relation secrète. Réfléchissez aux conséquences pour sa femme et ses enfants. Cultivez d'autres relations et loisirs. Vérifiez vos émotions

document: Sachez dès le départ que vous ne serez pas sa priorité. Ne vous attendez pas à ce qu'il quitte sa femme un jour et si c'est quelque chose que vous voulez, vous devriez peut-être vous demander si vous voulez vraiment continuer à être sa maitresse. Si les choses sont claires dès le début, vous pouvez avoir une relation plus agréable pendant plus longtemps et vous vous épargnerez une frustration et une douleur inutiles . Lorsque la relation démarre, il pourrait être utile d'avoir une conversation avec lui pour savoir ce que vous attendez chacun de l'autre, dites-lui que vous ne vous attendez pas à ce qu'il devienne votre petit-ami et que vous voulez simplement vous amuser. Si vous voulez devenir une maitresse, vous devrez accepter le fait que votre relation soit secrète et que votre amant se cache de ses amis et de sa famille. Cela signifie pas de jolies photos de couple, très peu d'activités en extérieur, sans oublier de devoir garder votre vie privée pour vous . Vous voulez peut-être savoir que votre relation ne va jamais devenir sérieuse, car vous voulez seulement vous amuser. Si vous pouvez adopter le bon état d'esprit dès le départ, vous vous épargnerez beaucoup de douleurs et de frustrations sur le long terme. Il est probable que vous y ayez déjà songé, mais vous devriez reprendre un moment pour y réfléchir. Si vous vous inquiétez des conséquences de votre relation pour sa femme et sa famille, demandez-vous ce que cela va signifier pour vous plus tard. Allez-vous lui en vouloir ? Cela va-t-il affecter la manière dont vous vous voyez ? Assurez-vous de vous sentir à l'aise avec votre décision pour que cela ne vous affecte pas de manière négative dans le futur . Puisque chaque situation est différente, il n'existe pas de règle fixe pour savoir si vous devez continuer ou vous arrêter, c'est une décision que vous devez prendre en votre âme et conscience selon les circonstances. Lorsque vous êtes une maitresse, vous allez surement être laissée de côté pendant des évènements spéciaux et vous allez vous retrouver seule pendant les fêtes et les occasions spéciales. Préparez-vous à ce côté inévitable de votre relation et cultivez vos amitiés (ou d'autres relations amoureuses si vous le voulez) pour que votre vie soit complète et amusante. Vous allez avoir beaucoup de temps libre, c'est excellent pour vous trouver des passetemps ou d'autres relations dans lesquelles vous pouvez vous investir . Lorsque vous êtes une maitresse, vous devriez satisfaire certains de vos besoins tout en gardant suffisamment de temps libre pour vous concentrer sur d'autres relations, sur votre carrière, sur votre développement personnel ou sur des objectifs de santé. régulièrement. Vous devez vous assurer de rester en harmonie avec vos sentiments, vos besoins et vos désirs. Si vous vous ennuyez ou si vous lui en voulez de plus en plus, il est peut-être temps de mettre fin à votre relation. Si vous vous prenez à rêver de devenir la nouvelle femme de votre amant, vous vous préparez à une déception plutôt amère. Protégez-vous émotionnellement autant que vous le pouvez en donnant la priorité à vos propres besoins . Donnez-vous de l'espace pour développer une relation amoureuse avec un autre homme. Vous pourriez trouver un homme avec lequel vous aimez sortir et vous méritez aussi une relation publique.

english_section_name: Taking Care of Your Own Needs

summary: Évitez les endroits où ses amis et sa famille se rendent. Gardez vos affaires en dehors de ses espaces privés. Ne le contactez pas lorsqu'il est en famille. Utilisez un nom de code pour parler de votre relation aux autres. Évitez de poster sur les réseaux sociaux.

document: Une des choses essentielles pour éviter de vous faire prendre est de rester cachée. Vous savez probablement où il habite, où sa femme va faire ses courses, où ses enfants vont à l'école et d'autres détails privés. Évitez ce genre de lieux, surtout si vous vous rencontrez en public . Si vous habitez ou travaillez près l'un de l'autre et si vous le voyez en public avec sa famille, ignorez-le. Si vous devez interagir avec lui, restez polie et professionnelle et ne vous étendez pas. De nombreux hommes qui ont une liaison se font prendre, car leur femme trouve des objets intimes qui n'ont rien à faire à cet endroit comme de la lingerie, des bijoux, du maquillage ou d'autres vêtements. Gardez toutes vos affaires chez vous ou dans votre sac et assurez-vous de ne rien laisser lorsque vous vous rencontrez dans un lieu en commun . De la même façon, vous ne devez pas lui envoyer de cadeaux ou de paquets chez lui ou au bureau. Attendez de les lui donner en personne pour éviter qu'ils soient interceptés par quelqu'un d'autre. N'oubliez pas que vous n'êtes pas sa priorité et si vous voulez que votre relation se passe bien, vous devez respecter ses limites et le temps qu'il passe en famille. Si vous prenez le risque d'exposer votre liaison en le contactant lorsqu'il est à la maison, il pourrait vous en vouloir et mettre fin à votre relation, mais même si ce n'est pas le cas, votre prochain rendez-vous va être plutôt tendu .  Cela pourrait être difficile, mais vous allez devoir le laisser contrôler la fréquence de vos contacts dans la relation. Ne le laissez pas vous acheter des choses comme un deuxième téléphone pour le contacter. Si sa femme le trouve, elle va comprendre sans l'ombre d'un doute qu'il se passe quelque chose. La meilleure façon de vous assurer que votre relation reste secrète est de n'en parler à personne, mais si vous voulez en parler à quelqu'un, vous devriez éviter d'utiliser le vrai nom de votre amant ou d'autres détails qui pourraient l'identifier. Comme vous le savez, vos amies peuvent être très intéressées par les détails, c'est pourquoi vous devez vous demander en avance si vous voulez leur mentir et vous assurer que votre histoire tient la route sur le long terme ou si vous voulez simplement faire semblant de ne pas comprendre . Préparez-vous à des commentaires furieux si vous dites à vos amis ou à votre famille que vous avez une liaison avec un homme marié. Ils pourraient ne pas vous soutenir, c'est pourquoi vous devez vous demander si vous êtes prête à avoir ce genre de discussion avec vos proches. Même si vous pensez être vague et maline, quelqu'un va probablement se rendre compte de certains détails et comprendre ce qu'il se passe. Il vaut mieux que vous gardiez votre vie amoureuse pour vous et que vous évitiez d'en parler sur Internet pour ne pas vous faire prendre . Cela signifie que vous ne devez pas poster de photos des fleurs qu'il vous envoie, du voyage que vous avez fait ensemble, du repas que vous avez préparé ou d'autres détails que vous pourriez avoir envie de partager avec le monde.

english_section_name: Being Discreet


summary: Faites-vous limer la dent. Remplissez la fissure. Faites-vous installer une couronne. Faites-vous dévitaliser la dent. Faites-vous extraire la dent.

document: Si la fissure ou la pointe de la dent n'est pas trop grave, le dentiste pourrait simplement la limer. Il va la polir et la limer jusqu'à ce qu'elle devienne plus lisse et ne puisse plus provoquer de coupures ou d'irritations dans la bouche. C'est un traitement simple qui ne devrait presque pas faire mal et qui peut se faire en une seule visite. Si la fissure a laissé une ouverture dans la dent, votre dentiste va probablement choisir de remplir la cavité. Il va utiliser un matériau de remplissage, en général un plomb en alliage d'argent ou du plastique, pour réparer la fissure. Cette technique permettra d'éviter que des corps étrangers se retrouvent coincés dans le trou et que le trou ne s'élargisse. Si la fissure est suffisamment large, votre dentiste pourrait vouloir installer une couronne pour réparer la dent. Elle est généralement faite de métal ou de céramique et elle est conçue pour reproduire l'apparence et la résistance d'une dent normale. Si la dent a été gravement endommagée et si le nerf ou la pulpe est exposé, le dentiste pourrait dévitaliser la dent pour la sauver. Il va nettoyer et désinfecter l'intérieur de la dent pour éviter une infection, ce qui pourrait éviter d'extraire la dent. Si vous subissez une dévitalisation, le dentiste pourrait placer une couronne par-dessus pour protéger la dent. Si la dent a été gravement abîmée, il va peut-être falloir l'extraire. Cela est généralement fait dans les cas où la fissure dans la dent s'étend en dessous du bord de la gencive et qu'il n'est pas possible de l'atteindre pour la réparer. Pour soulager la douleur et éviter une infection, la meilleure des solutions est d'extraire complètement la dent. Après avoir extrait la dent, votre dentiste pourrait vous proposer plusieurs options pour la remplacer.

english_section_name: Knowing Your Dental Options

summary: Évitez de mâcher des aliments trop durs. Évitez de grincer des dents. Portez un protège-dents lorsque vous jouez à des sports. Prenez soin de vos dents.

document: De nombreuses personnes ont l'habitude de mâcher des objets trop durs comme de la glace ou des crayons. Même si les dents sont très fortes, ce genre d'activité les émousse lentement. En mâchant des objets aussi durs, vous pourriez affaiblir vos dents à tel point qu'elles pourraient se fissurer. Évitez ce problème en abandonnant cette mauvaise habitude. Le grincement des dents se produit généralement pendant la nuit et consiste à presser en permanence les dents les unes contre les autres. Avec le temps, cela peut affaiblir l'émail et rendre les dents plus susceptibles aux fissures. Puisque les grincements de dents se produisent généralement pendant la nuit, il n'est pas facile de se défaire de cette habitude. Il existe des protège-dents spécialement conçus que vous portez pendant la nuit pour protéger vos dents et éviter de les faire grincer. Discutez-en avec votre dentiste si vous grincez des dents. On casse souvent ses dents en jouant à des sports. Si vous jouez à un sport de contact comme le rugby ou à un sport où un objet dur pourrait vous toucher au visage comme le baseball, vous devriez porter un protège-dents pour éviter de vous abîmer les dents.  Vous trouverez sur Internet les différents types de protège-dents selon les sports pratiqués. Si vous avez du mal à trouver le bon protège-dents pour vous, vous pouvez aussi demander à votre dentiste de vous en recommander un. Une mauvaise hygiène dentaire peut affaiblir les dents et les rendre plus vulnérables aux dégâts. Heureusement, vous pouvez contrôler votre hygiène dentaire. Vous pouvez vous protéger contre les caries et les fissures en gardant la bouche propre et en prenant régulièrement rendez-vous chez votre dentiste.  Consultez Comment vous brosser les dents pour connaître la technique adéquate. Souvenez-vous aussi de vous passer du fil dentaire pour débarrasser vos dents de la plaque et de débris alimentaires. Consultez régulièrement votre dentiste, en règle générale tous les six mois, pour qu'il vous nettoie et inspecte les dents.

english_section_name: Preventing Cracked Teeth

summary: Observez la présence d'une douleur soudaine après un impact ou après avoir mâché quelque chose de très dur. Observez des douleurs irrégulières dans la dent. Examinez la dent pour y trouver des fissures ou des dégâts visibles. Observez la présence de gonflements et d'inflammations au niveau de la dent en question. Prenez rendez-vous avec votre dentiste.

document: Si vous cassez votre dent de manière suffisamment grave, vous allez probablement ressentir une douleur significative après la blessure. Si c'est le cas, examinez la dent qui vous fait mal pour voir s'il en manque un morceau. Si c'est le cas, vous avez cassé votre dent. N'oubliez pas que vous avez un éclat de dent dans la bouche. Il pourrait vous couper si vous l'avaliez, c'est pourquoi vous devez le recracher s'il se trouve encore dans votre bouche. Gardez-le si vous arrivez à le trouver. Si la dent ne s'est pas cassée de manière suffisamment grave, vous pourriez ne pas ressentir de douleurs tout de suite. Vous allez plutôt ressentir une douleur sourde qui va et vient. Souvent, vous aurez mal à la dent en mâchant ou lorsque vous mangez des aliments très chauds ou très froids. Si vous ressentez ce genre de douleur, il vaudrait mieux que vous vérifiez si la dent n'est pas cassée. Si vous pensez que votre dent s'est fissurée, une inspection visuelle vous aidera à confirmer vos soupçons. Recherchez la présence d'une fissure visible ou d'un bout de dent qui manque. Vous pourriez aussi essayer de toucher la dent si vous n'arrivez pas à y voir aussi loin dans votre bouche. Essayez de frotter doucement votre langue sur la dent. Si vous trouvez un bord plus tranchant ou pointu, cela pourrait indiquer une fissure. Si vous avez du mal à trouver la fissure, vous pourriez aussi inspecter vos gencives. Le bord de la gencive près de la dent cassée pourrait gonfler et devenir rouge. Observez ce symptôme pour vous aider à trouver la dent cassée. Si vous êtes sûr que votre dent est cassée ou si vous ressentez simplement une douleur que vous n'arrivez pas à localiser, consultez votre dentiste le plus rapidement possible. Il est possible de soigner les dents cassées, mais il est important de consulter rapidement le dentiste pour éviter d'autres dégâts. Pendant ce temps-là, il existe des méthodes que vous pouvez utiliser pour protéger votre bouche et soulager la douleur.

english_section_name: Knowing if You Have a Cracked Tooth

summary: Gardez le bout de dent si vous l'avez trouvé. Rincez-vous la bouche avec de l'eau salée. Prenez des analgésiques vendus sans ordonnance pour soulager la douleur. Recouvrez les bords tranchants de cire dentaire. Faites attention pendant que vous mangez avant d'aller consulter le dentiste.

document: Parfois, le dentiste peut rattacher le bout de dent qui s'est cassé, c'est pourquoi vous devez le garder si vous l'avez récupéré. Prenez-le et mettez-le dans un petit récipient avec du lait ou de la salive pour éviter qu'il pourrisse. Apportez-le ensuite avec vous chez le dentiste. Vous ne devez jamais essayer vous-même de rattacher le bout de dent. Vous n'y arriverez pas sans l'équipement spécialisé et vous pourriez vous causer encore plus de douleurs si vous touchiez le nerf exposé. Votre bouche est pleine de bactéries et toute plaie peut s'infecter rapidement. Pour vous aider à éviter une infection, rincez-vous la bouche avec une solution saline lorsque vous êtes sûr d'avoir cassé votre dent.  Mélangez une c. à c. de sel dans une tasse d'eau tiède. Rincez-vous la bouche avec le mélange pendant 30 à 60 secondes. Concentrez-vous sur la zone en question. N'avalez pas le mélange. Rincez-vous de nouveau la bouche après les repas. Si vous avez cassé profondément la dent, la douleur peut être grave. Vous pouvez prendre un analgésique vendu sans ordonnance jusqu'à ce que vous vous rendiez chez le dentiste pour la faire réparer. Il vaut généralement mieux prendre un médicament à l'ibuprofène plutôt qu'au paracétamol, car l'ibuprofène permet aussi de réduire les gonflements en plus de traiter la douleur. Si vous n'avez pas d'ibuprofène, vous pouvez prendre du paracétamol. Parfois, le bout de dent cassé pourrait avoir laissé un bord pointu sur lequel vous pourriez vous couper la langue ou les gencives. Pour éviter des blessures supplémentaires dans votre bouche, vous pouvez couvrir le bord de cire dentaire. Vous pouvez en acheter dans la plupart des pharmacies. Autrement, vous pouvez aussi recouvrir le bord tranchant de la dent de chewing-gum sans sucre. Il est possible que vous ne puissiez pas voir votre dentiste avant plusieurs jours après vous être cassé la dent. Dans ce cas-là, vous allez devoir manger avant le rendez-vous. Suivez les indications ci-dessous pour soulager la douleur et éviter des dégâts supplémentaires en mangeant.  Consommez seulement des aliments mous. La dent cassée est fragile et pourrait se casser encore plus. Les aliments durs pourraient faire empirer les dégâts sur la dent et provoquer des douleurs. Choisissez des aliments mous comme les gelées, les soupes et les flocons d'avoine jusqu'à ce que le dentiste puisse réparer votre dent. Ne consommez pas d'aliments trop chauds ou trop froids. La dent abîmée va être plus sensible aux températures extrêmes et les aliments trop chauds ou trop froids pourraient provoquer des douleurs. Servez vos repas à température ambiante pour éviter tout problème. Essayez de mâcher du côté opposé à celui où se trouve la dent cassée. La mastication pourrait provoquer des douleurs et d'autres dégâts, c'est pourquoi vous devriez éviter de mâcher de ce côté-là.

english_section_name: Treating the Injury Until You Visit the Dentist


summary: Emportez une tente imperméable. Appliquez un revêtement imperméable sur les coutures de la tente. Montez la tente sur un terrain surélevé. Placez une bâche par-dessus la tente. Placez une bâche pour sol dans votre tente. Ne creusez pas de fossé autour de la tente. Ventilez votre tente pour éviter l’accumulation d’eau.

document: Si vous savez qu’il va pleuvoir, choisissez une tente avec un double toit pour permettre à l’eau de s’écouler sur les côtés. L’entrée de la tente doit former un bec, comme une baignoire, pour que le sol ne soit pas complètement plat. Les tentes résistantes à la pluie sont également traitées avec du polyuréthane imperméabilisant ou un autre produit .   Une tente avec un vestibule est également utile. Le vestibule peut être utilisé pour suspendre les vêtements humides et éviter de ramener de l’eau dans le reste de la tente. Lisez attentivement les étiquettes pour vous assurer que la tente possède ses options. Commandez un scellant pour couture sur Internet et laissez-le sécher sur les coutures lâches. Ensuite, achetez un spray imperméable en magasins d’articles de camping et vaporisez-le sur toute la tente. La plupart des tentes disponibles sur le marché ne sont pas complètement isolées et vous devrez les traiter de cette manière .  Vous pouvez tester l’étanchéité d’une tente, soit en l’arrosant d’eau avec un tuyau, soit en immergeant ses éléments sous l’eau à la recherche de bulles ou de fuites. Jetez un œil autour du site de campement que vous avez choisi avant de monter votre tente. Choisissez un endroit surélevé loin des éventuelles pentes ou collines. Évitez de camper sous les branches d’un arbre qui risque de tomber en cas de tempête. Cherchez également des signes d’une précédente inondation, comme des gorges ou des vallées étroites .   Soyez attentive(ve) à ce qui se passe autour de vous. Évitez ces zones étroites et prenez conscience des niveaux de l’eau des rivières environnantes. Évitez de camper sur le point géographique le plus élevé quand il y a de la foudre. Utilisez des perches pour hisser la bâche par-dessus votre tente ou attachez-la entre les arbres avec une corde. Assurez-vous que la bâche soit inclinée pour permettre à l’eau de pluie de s’écouler sur les côtés. Si vous devez monter votre tente sous la pluie, installez d’abord la bâche pour protéger votre zone de campement .  Vous pouvez ramener plusieurs bâches et les suspendre par-dessus d’autres emplacements, comme le coin-repas. Ainsi, vous ne serez pas coincé(e) sous votre tente durant la tempête. Étalez une bâche pour sol à l’intérieur de votre tente. Évitez de la placer à l’extérieur, sous la tente, car elle risque de se couvrir d’eau. Assurez-vous également que ses extrémités restent bien à l’intérieur pour éviter que la pluie n’envahisse votre espace sec .  Vous pouvez également étaler une seconde bâche à côté de l’entrée de la tente pour l’utiliser comme un paillasson et un emplacement pour les vêtements humides. Les modèles récents de tente ne fuient pas et les fossés endommagent le site de campement. Vous ne devez creuser que si vous campez sur du gravier ou du sable. Vous pourrez alors créer un petit fossé autour de votre tente pour la protéger comme un château .  Si vous devez creuser dans la boue, créez un fossé très peu profond avec une pente pour permettre à l’eau de s’écouler loin de votre tente. Ouvrez votre tente et les orifices de ventilation qui ne risquent pas de laisser entrer l’eau. Quand vous restez sous votre tente, l’humidité de votre respiration se condense et s’ajoute à l’eau que vous ramenez éventuellement de l’extérieur, c’est pourquoi la ventilation est importante .

english_section_name: Waterproofing Your Tent

summary: Placez les objets indispensables dans des sacs en plastique. Protégez tout votre équipement de la pluie. Utilisez un journal ou des serviettes pour absorber l’humidité. Emportez des aliments qui ne nécessitent aucune cuisson. Planifiez des activités amusantes. Aérez votre équipement avant de le remballer.

document: Les sacs en plastique sont imperméables et ce sont les objets les plus utiles que vous pouvez ramener avec vous. Utilisez de grands sacs-poubelle pour protéger vos vêtements, votre sac de couchage et votre combustible. Les petits sacs à sandwich peuvent être utilisés pour protéger les documents importants, l’argent et les appareils électroniques .  Les sacs étanches fonctionnent de la même manière, mais coutent plus cher. Vous pouvez les acheter dans les boutiques de matériel de camping. Tout ce qui est exposé à la pluie mettra du temps à sécher ou à se nettoyer. Vous devez avant tout protéger vos vêtements, cependant même des objets comme un set de cuisine peuvent devenir très sales. Peu importe à quel point ils sont imperméables, vous ne devez pas les laisser sous la pluie . Emportez avec vous quelques journaux et serviettes pour les utiliser chaque fois que vous aurez besoin d’éponger l’eau de pluie. Les serviettes peuvent être utilisées pour essuyer les tables et les autres surfaces tandis que les journaux sont absorbants et peuvent également servir à allumer un feu .  Un moyen d’utiliser les journaux consiste à les placer dans les chaussures ou les autres vêtements humides pour absorber l’humidité. Les noix, les barres énergétiques et le bœuf séché sont l’idéal pour se nourrir sous la pluie. Les produits qui permettent de préparer des sandwichs comme le pain et le beurre de cacahouète feront également l’affaire. Même s’il est possible de cuisiner sous la pluie, ces aliments vous épargneront beaucoup d’effort et vous éviteront de finir trempé(e) . Emportez quelques livres, un paquet de cartes, des jeux de société, du matériel de dessin ou quoi que ce soit d’autre qui vous permet de vous occuper. Assurez-vous que vous ne risquez pas de vous ennuyer jusqu’à la fin de l’orage. Vous pouvez également changer ou raconter des histoires à tour de rôle .  Pour occuper les enfants, organisez des jeux, faites du coloriage ou racontez des histoires, surtout s’il y a un risque que la tempête les effraie. Démontez d’abord la tente en laissant le double toit et la bâche pour plus tard si possible. Il y a de fortes chances que vous ayez besoin d’emballer vos affaires avant qu’elles n’aient eu le temps de sécher complètement. Plantez votre tente aussitôt que vous arriverez au nouvel emplacement. Laissez sécher au soleil vos vêtements, votre sac de couchage et tout autre équipement trempé .  L’humidité augmente le risque de moisissure, c’est pourquoi il est important de sécher votre équipement le plus tôt possible.

english_section_name: Waiting out the Rain

summary: Prévoyez des vêtements imperméables de rechange. Emportez un imperméable ou un poncho. Ramenez une paire de chaussures résistantes à l’eau. Prévoyez un sac de couchage synthétique. Utilisez une cuisinière pour vous réchauffer et cuisiner.

document: Les fibres synthétiques qui sèchent vite comme le nylon sont l’idéal. Évitez les vêtements en coton, car vous aurez froid et aurez les mains moites le temps qu’ils sèchent (ce qui peut prendre des heures). Assurez-vous d’emporter au moins une tenue supplémentaire pour toujours avoir quelque chose de sec à vous mettre .  La laine mérinos est l’idéal pour avoir encore plus chaud. Évitez la laine classique, car elle sèche lentement. Si vous devez aller dehors, vous aurez besoin d’une tenue résistante à l’eau. Les ponchos sont parfaits si vous ne restez pas longtemps sous la pluie. Si vous prévoyez de passer beaucoup de temps dehors ou près d’un point d’eau, enfilez une veste qui repousse l’eau et qui possède un revêtement respirant comme le Gore-Tex .  Les imperméables peuvent être renforcés avec le même polyuréthane (ou la même couche de cire) que celui utilisé sur les tentes. Une paire de sandales ou de claquettes est l’idéal sur le campement. Ne mettez vos chaussures ou vos bottes que lorsque la pluie aura cessé, car elles mettent du temps à sécher et il n’y a rien de pire que porter des bottes humides . Les sacs de couchage synthétiques sèchent plus vite que les sacs en duvet. Le duvet a beau vous tenir plus au chaud, il ne vous sera d’aucune utilité s’il est mouillé. Vous pouvez ramener des couches de vêtements supplémentaires ou des couvertures pour avoir plus chaud quand vous utilisez un sac synthétique . Une boisson chaude ou un repas chaud fait toujours du bien par mauvais temps, toutefois vous ne pouvez pas compter sur les feux de bois. Achetez une petite cuisinière à bois ou à gaz facile à allumer et n’oubliez pas les allumettes imperméables ou le briquet .  Vous pouvez également faire un feu de camp, mais vous ne devez jamais le placer près d’une tente ou d’une bâche. Vous pouvez empêcher votre feu de se consumer en couvrant les braises de buches jusqu’à la fin de la pluie.

english_section_name: Packing Rain-Resistant Gear

summary: Collectez l’eau de pluie. N’allumez pas de feu à côté de la tente ou des bâches. Réchauffez quiconque semble souffrir d’hypothermie. Tenez-vous loin des rochers et du sol glissant.

document: Placez vos casseroles, poêles, bouteilles d’eau et autres équipements dehors aussitôt que la pluie se mettra à tomber. Vous pouvez également disposer la bâche comme un entonnoir pour vous aider. Beaucoup de gens oublient de boire les bonnes quantités d’eau quand il pleut et cette astuce sera nécessaire si vous risquez d’épuiser votre stock d’eau avant de pouvoir retourner à la civilisation .   Purifiez toujours votre eau avec un filtre si possible. Ne collectez pas l’eau qui s’écoule des arbres ou des rochers, car elle est déjà sale. Vous ne devez jamais laisser de flammes nues à côté de la tente ou des bâches. Placez votre cuisinière hors de la tente ou sous une bâche en vous assurant que celle-ci est suffisamment éloignée des flammes. Ne cuisinez jamais dans la tente au risque de provoquer un incendie et une intoxication au monoxyde de carbone .  Si une urgence vous force à cuisiner à l’intérieur de la tente, faites-le face à l’entrée avec les rabats tendus le plus loin possible. L’hypothermie est un problème grave qui doit être traité immédiatement. Retirez les vêtements humides de la personne puis couvrez-la de vêtements chauds, de couvertures et de sacs de couchage. Si possible, apportez-lui tout de suite les premiers soins .  L’hyperthermie désigne la perte de la chaleur corporelle, donc cherchez des signes de tremblements constants, d’hyperventilation, de fatigue et de pâleur. Les rochers humides, les sentiers boueux et les pentes herbeuses ou couvertes de mousse peuvent devenir dangereux sous la pluie. Vous devez les éviter autant que possible, que vous fassiez de la randonnée ou que vous vous promeniez sur le campement. Attendez qu’ils sèchent avant de marcher dessus .  Assurez-vous de porter des chaussures de randonnée avec suffisamment de support pour la cheville quand vous vous approchez de ces endroits.

english_section_name: Staying Safe in the Rain


summary: Introduisez la citation. Expliquez le contexte de la citation. Faites le lien entre la citation et votre thèse.

document: Vous pouvez le faire en utilisant vos propres mots, soit avant ou après la citation elle-même. Vous devez aussi mentionner l'auteur de la citation. Surtout si vous commencez votre texte par la citation en question, veillez à consacrer deux ou trois phrases pour expliquer le contexte dans lequel la citation a été faite. Le choix de la citation doit obéir à une raison claire. Également, vous devez faire apparaître l'importance de la citation pour le reste de votre dissertation. Vous devez expliciter la relation qui existe entre la citation et votre thèse ou l'argument principal de votre texte.  Assurez-vous que votre citation va dans le sens de votre thèse. Vérifiez que l'emploi de la citation renforce votre argument au lieu de l'affaiblir.

english_section_name: Incorporating the Quotation into Your Introduction

summary: Évitez les clichés et les citations très employées. Faites un commentaire original. Déterminez le contexte de la citation. Connaissez vos lecteurs. Retenez l'attention de vos lecteurs. Assurez-vous que la citation ajoute de la valeur à votre dissertation.

document: Vous risquerez d'ennuyer votre lecteur, si vous employez une citation très célèbre, sans faire preuve d'imagination. Vous aurez aussi l'air de manquer de créativité et de ne pas donner à votre public l'importance qu'il mérite. Efforcez-vous d'employer une citation qui peut retenir l'attention de votre lecteur. Essayez l'une des méthodes suivantes :  référez-vous à une citation qui surprend le lecteur, citez un auteur qui n'est pas très renommé, référez-vous à une citation très connue et contredisez-la. La connaissance du contexte vous aide à utiliser la citation correctement. Vous pouvez aussi savoir si la citation est appropriée pour commencer votre dissertation. L'impact de la citation que vous utiliserez dépend de vos lecteurs.  Déterminez s'ils connaissent la personne que vous citez. S'il s'agit de quelqu'un qui est peu connu, ou si vous croyez que vos lecteurs ignorent l'existence de cette personne, n'hésitez pas à donner brièvement des détails complémentaires. Évitez d'utiliser une citation offensante pour les lecteurs, à moins que vous n'ayez l'intention de la contredire. Trouvez un juste milieu quand vous supposez que votre public sait tout ou qu'il ne sait rien. Soyez clair et instructif sans pour autant sous-estimer la perspicacité de vos lecteurs. Pensez à votre citation comme une accroche qui va captiver votre public et l'inciter à aller plus loin  dans la lecture de votre article. Une citation appropriée est un bon moyen pour encourager le lecteur à découvrir votre dissertation. Une citation percutante fera tomber l'intérêt du lecteur, si elle n'aide pas à présenter votre sujet, ou si elle n'est pas en rapport avec le reste de votre texte.

english_section_name: Finding the Perfect Quotation

summary: Introduisez la citation d'une manière adéquate. Utilisez la ponctuation appropriée. Attribuez la citation correctement. Respectez le sens et le contexte de la citation. Utilisez une citation tronquée.

document: Une bonne citation doit être en rapport avec l'objet de votre dissertation. Présentez d'abord la citation l'aide d'une phrase ou deux. Cependant, vous pourrez également le faire après. À cette fin, vous pouvez utiliser plusieurs méthodes.  Considérez la citation comme un groupe verbal. Le sujet de la phrase sera l'auteur de la citation, et le verbe sera soit le verbe dire ou un synonyme de ce verbe. Par exemple, Jeanne Smith a dit « bla bla bla ». Présentez la teneur de la citation. Utilisez vos propres expressions en veillant à respecter les règles de la grammaire, pour donner un aperçu sur le contenu de la citation, puis insérez des deux-points et la citation entre guillemets. Par exemple, Jeanne a dit quelque chose de vraiment extraordinaire : « Ce que Jeanne a dit d'extraordinaire. » Commencez par la citation. Dans ce cas, n'oubliez pas de placer une virgule après, puis utilisez un verbe et attribuez la citation à son auteur. Exemple : « Bla bla bla », dit Jeanne Smith. Une citation doit toujours être encadrée par des guillemets. Si vous n'en utilisez pas, vous risquez de commettre un plagiat.  La citation doit commencer par une majuscule si elle se trouve en début de phrase ou si le premier terme est un nom  propre, par exemple le nom d'une personne ou d'un lieu. En français, la ponctuation est placée à l'extérieur du guillemet fermant si elle appartient au texte. Au contraire, la ponctuation se trouve à l'intérieur des guillemets si elle appartient à la citation. Par exemple : « Ceci est une citation. » Lorsque vous paraphrasez un texte, c'est-à-dire que vous écrivez l'idée de quelqu'un en utilisant vos propres mots, n'utilisez pas des guillemets, mais faites référence à l'auteur de l'idée que vous exprimez. Si vous utilisez une citation textuelle en indiquant le nom de l'auteur et un verbe, placez des deux-points avant le début de la citation. Par exemple, Jeanne Smith dit : « Bla bla bla. » Cela peut paraître évident, mais vérifiez que l'auteur de la citation correspond à la personne que vous mentionnez dans votre texte. Toutes les sources d'information ne sont pas correctes. Par conséquent, il est plus sûr de choisir une référence universitaire au lieu d'une source sur internet. Si vous commencez votre dissertation avec une erreur flagrante, vous créerez un précédent regrettable qui dévalorisera le reste de votre texte. Soyez particulièrement attentifs aux citations publiées sur les médias sociaux, comme « Pinterest », ou dans les recueils de citations comme « Brainyquote ». Ces sources sont très connues pour les erreurs d'attribution qu'elles font, même pour des citations très célèbres. Cette question est liée à l'honnêteté intellectuelle. N'altérez pas une citation pour servir vos objectifs en occultant des mots ou en induisant le lecteur en erreur sur le sens de la citation Dans le cas d'une citation longue, ou si vous n'avez besoin que d'un fragment pour illustrer votre propos, vous pourrez remplacer une partie de la citation par des points de suspension (…).  Pour plus de clarté, vous pouvez également être amené à remplacer un mot, par exemple un nom au lieu d'un pronom. Si vous utilisez un autre mot, placez-le entre crochets pour montrer que vous avez effectué une modification. Par exemple, Jeanne Smith dit : « Bla [blady] bla. » Veillez à garder l'esprit de la citation lorsque vous faites une modification. Les modifications ne doivent être effectuées que pour clarifier ou adapter la longueur de la citation, et non pour modifier son contenu.

english_section_name: Quoting Correctly


summary: Stérilisez vos bocaux. Procurez-vous une grande casserole. Faites une première couche d'ognons et de courges. Laissez reposer pendant une heure. Optez pour une casserole en céramique ou en inox. Mettez tous vos ingrédients dans la casserole sauf les ognons et les courges. Utilisez une cuillère pour transférer les légumes dans les bocaux. Essuyez les bords des bocaux avec de l'essuietout ou un chiffon propre. Scellez vos bocaux. Vérifiez que vos bocaux sont bien scellés. Rangez vos bocaux sur votre étagère.

document: Mettez-les dans un autoclave dont l'eau bout en les posant sur la grille supérieure. Ajoutez de l'eau dans l'autoclave afin qu'elle les dépasse de 2,5 cm et faites bouillir vos bocaux pendant 10 minutes. Récupérez-les un à un, puis drainez-les. Ils sont prêts à être utilisés . Il est déconseillé de mettre des courges d'été en bocal sans y ajouter quelque chose d'autre. Pour être plus prudent, il vaut mieux les faire mariner ou les congeler avant de les mettre en bocaux . Il faut qu'elle soit assez grande pour contenir toutes vos courges. Un grand bol fera également l'affaire . Ne mettez pas d'eau dans votre casserole. Ajoutez-y une fine couche de sel, puis faites une autre couche d'ognons et de courges, puis une autre de sel, etc. Continuez de faire cela jusqu'à ce que vous n'ayez plus de légumes . Pendant ce temps-là, les légumes libèreront de l'eau. Débarrassez-vous de cette eau . Il ne faut pas qu'elle réagisse à l'acidité des aliments. Par exemple, les matières comme l'aluminium et le cuivre ont tendance à le faire, il faut donc les éviter . Mettez-la sur feu vif. Ajoutez-y les ognons et les courges dès qu'elle bouillira. Laissez le tout bouillir encore un peu . Couvrez-les avec le liquide de la casserole. Ce liquide doit se trouver à au moins 1,5 cm du bord des bocaux . Refermez-les à l'aide de leurs couvercles . Faites-les bouillir dans un autoclave, puis laissez-les dans l'eau pendant 10 minutes . Les couvercles doivent être bien en place et si ce n'est pas le cas, il vaut mieux les mettre au réfrigérateur et consommer vos courges dans les 2 semaines . S'ils sont bien scellés, mettez-les sur une étagère .

english_section_name: Canning Pickled Summer Squash

summary: Choisissez une courge mure. Lavez votre courge. Pelez sa peau. Émincez votre courge. Lavez vos bocaux ainsi que leurs couvercles métalliques. Faites bouillir une casserole d'eau. Utilisez une louche pour mettre votre courge dans les bocaux. Nettoyez les bords de vos bocaux avec un tissu propre. Mettez 3 litres d'eau chaude dans votre autoclave. Faites chauffer l'autoclave. Laissez vos bocaux dans l'autoclave pendant 55 minutes. Coupez le bruleur sous l'autoclave. Récupérez vos bocaux. Laissez-les refroidir. Étiquetez vos bocaux.

document: Sa peau doit être sans tache et dure. Souvenez-vous que si elle ne semble pas comestible alors qu'elle est encore fraiche, cela ne sert à rien de la mettre en bocal . Frottez la peau de votre courge à l'eau chaude avec une brosse à légumes . Utilisez un économe ou un couteau bien aiguisé afin d'enlever sa peau . Faites quelques petits trous dans la peau de votre courge, puis passez-la au microonde pendant un instant si vous avez du mal à la peler. 3 à 4 minutes sont nécessaires pour une courge musquée de bonne taille. Après un passage au microonde, vous pourrez plus facilement la peler . Coupez-la en dés à l'aide d'un couteau bien aiguisé. Faites des dés de 2 cm . Il ne faut pas que votre courge soit réduite en purée avant que vous la mettiez en bocal. On ne sait pas encore combien de temps prend la mise en bocal d'une courge réduite en purée ou écrasée . Utilisez de l'eau chaude et du savon. Faites en sorte que le tout reste chaud jusqu'au moment où vous les remplirez .  Pour que vos bocaux restent chauds, immergez-les dans de l'eau chaude. Sinon, laissez-les dans votre lave-vaisselle après lavage . Il n'est pas nécessaire de les stériliser avant de les remplir puisque vous passerez votre produit final dans un autoclave pendant 10 minutes . Il faut que l'eau recouvre votre courge. Cependant, ne la mettez pas tout de suite dans la casserole. Vous pourrez l'y mettre lorsque l'eau sera arrivée à ébullition. Ensuite, vous l'y laisserez 2 minutes . Versez votre liquide sur votre courge en laissant au maximum 2,5 cm d'espace à la surface . Remuez délicatement le contenu de chaque bocal afin que les bulles d'air s'en échappent, puis refermez-les à l'aide de leurs couvercles métalliques . Posez vos bocaux fermés sur la grille de votre autoclave .  Dans cette situation, on utilise un autoclave afin d'éviter une contamination bactérienne, car la courge est un aliment peu acide . Il faut que la vapeur puisse circuler autour des bocaux. Il ne faut pas que vous posiez ces derniers au fond de l'autoclave, mais que vous les mettiez plutôt sur la grille. N'oubliez pas de laisser de l'espace entre eux . Faites-le bouillir. Dès que vous voyez de la vapeur, lancez votre minuteur pour 10 minutes. Il ne faut pas que vous fermiez les évents de votre appareil pendant ce laps de temps. Une fois les 10 minutes écoulées, fermez-les ou fixez votre jauge sur l'autoclave . Voyez la partie ci-dessous pour modifier la pression en fonction de l'altitude à laquelle vous vous trouvez . Une fois la bonne pression atteinte, lancez votre minuteur. Assurez-vous que la pression reste constante en vérifiant régulièrement votre jauge.  Si votre autoclave comprend une jauge et que vous vous situez entre 0 et 600 m d'altitude, réglez la pression sur 75,8 kPa. Entre 600 et 1 200 m, optez pour 82,7 kPa, pour 89,6 kPa entre 1 200 et 1 800 m et pour 96,5 kPa entre 1 800 et 2 400 m . Si votre autoclave ne comprend pas de jauge, réglez-le sur 68,95 kPa si vous vous situez entre 0 et 300 m d'altitude ou 103,4 kPa au-delà de 300 m . Laissez la pression retomber à 0 kPa. Une fois que ce sera fait, ouvrez les évents. Laissez reposer deux minutes avant d'ouvrir le couvercle. Faites très attention à la vapeur  ! Vous pouvez utiliser une pince à bocal. Ne posez pas vos bocaux sur votre plan de travail s'il est froid : le verre pourrait craquer. Posez-les plutôt sur une planche en bois. Sinon, mettez-les sur une serviette que vous aurez préalablement installée. Faites en sorte que l'air circule bien en espaçant vos bocaux . Faites en sorte de les mettre dans un endroit pas trop sujet aux courants d'air . S'ils ont été correctement scellés, vous entendrez un léger « ping ». Il est également possible de vérifier cela en appuyant légèrement sur le haut des bocaux. Si vous voyez qu'il est impossible d'enfoncer davantage un couvercle, c'est qu'il est bien scellé. Notez les ingrédients qu'ils contiennent ainsi que la date de mise en bocaux. Rangez-les dans un endroit sec, sombre et frais .

english_section_name: Canning Winter Squash


summary: Déterminez vos motivations. Examinez les évènements majeurs que vous avez éventuellement rencontrés. Penchez-vous sur votre passé. Évaluez votre échelle de valeurs. Déterminez l'ampleur du changement que vous souhaitez faire. Exercez-vous à améliorer votre moi. Fixez vos objectifs.

document: Vous avez besoin de réfléchir attentivement pour trouver les raisons qui vous encouragent à commencer une nouvelle vie. Vos raisons sont probablement valables, mais peut-être que certaines d'entre elles le sont moins.  Par exemple, vous vous êtes retrouvé seul à la maison, loin de vos enfants, pour la première fois depuis de nombreuses années. Le désir de refaire votre vie est tout à fait légitime. Vous n'avez plus la garde de vos enfants et il est normal de prendre soin de vous-même davantage. D'autre part, il se peut que vous désiriez changer votre vie pour échapper à des sentiments désagréables. Cette idée ne vous aidera pas, car elle ne résout pas vos problèmes. Vos émotions vous suivront partout et vous devez composer avec elles, avant de vous lancer vraiment dans une nouvelle vie. Ces évènements peuvent affecter profondément vos émotions. Il peut s'agir d'un mariage, du décès d'un membre de la famille, la perte d'un ami ou d'un emploi, un changement important dans votre situation financière ou dans votre état de santé, un déménagement ou une grossesse. Certains évènements peuvent vous rendre heureux, mais d'autres risquent de vous plonger dans la dépression ou raviver votre stress et votre anxiété . Si vous avez vécu récemment un évènement majeur, sachez que vos facultés personnelles sont probablement altérées. Donc, il serait préférable de temporiser avant de prendre une décision importante. Si vous avez perdu un être cher, prenez le temps nécessaire pour surmonter votre chagrin. Le deuil est une étape qui consiste à examiner et vivre votre chagrin à la suite d'un évènement douloureux, afin de vous adapter à votre nouvelle situation. Cependant, vous n'êtes pas obligé de multiplier les changements ou de vous hâter pour oublier . Pour garantir un bon départ dans votre nouvelle vie, vous devrez réfléchir à vos anciennes habitudes. Assurez-vous de procéder au changement en vous basant sur des motivations légitimes et non pour fuir votre passé, car en définitive, la fuite ne résoudra pas vos problèmes.  Par exemple, avez-vous l'habitude d'ignorer ou d'éluder l'adversité ? La recherche a établi que le développement personnel résulte de la gestion de situations émotives positives et négatives . Quelle est votre réaction en face d'une situation difficile ? Est-ce que vous respectez vos objectifs ou non ? Celles-ci forment la feuille de route de votre existence. Il s'agit de vos croyances à propos de vous-même, des autres et de la vie en général. Par conséquent, vous devrez revoir vos valeurs personnelles avant de prendre une décision qui changera totalement le cours de votre existence. Lorsque vous identifiez les choses auxquelles vous tenez réellement, vous pourrez plus facilement fixer vos priorités . En vous acceptant tel que vous êtes, vous réalisez le premier pas vers le changement .   Posez-vous quelques questions. Par exemple, pensez à deux personnes que vous admirez. Parmi leurs qualités, quelles sont celles qui forcent votre respect ? Pourquoi ? Comment cela pourrait-il influencer votre propre vie ? Vous pourrez aussi écouter les discours de ces personnes et déterminer les thèmes qui vous inspirent le plus ou qui vous donnent envie d'agir. Par exemple, aimeriez-vous assister à une présentation concernant de nouveaux projets et prendre part au processus d'innovation ? Ne vous sentez-vous pas emballé au sujet de projets locaux ? L'examen de ces questions pourrait vous aider à déterminer vos valeurs, comme l'ambition, l'innovation, la solidarité ou la justice sociale. N'oubliez pas qu'il n'y a pas de valeurs personnelles inférieures ou supérieures. Une personne peut donner de l'importance à la flexibilité, tandis qu'une autre va préférer la stabilité. Les deux choix sont valables. La question est de savoir qui vous êtes et vivre conformément à vos aspirations. Si vous avez besoin d'aide pour définir vos valeurs, vous pouvez trouver en ligne des listes de valeurs fondamentales qui vous aideront à faire votre choix . La recherche a établi que d'une manière générale, les gens ont tendance à accorder une importance élevée aux relations sociales, à la valorisation et au respect sur le lieu de travail . Si ces éléments vous manquent, vous pourrez les intégrer dans votre nouvelle vie. Pour certaines personnes, le démarrage d'une nouvelle vie peut signifier un déménagement, la rencontre de nouveaux amis, l'obtention d'un nouvel emploi, etc. Pour d'autres, le changement peut être plus modeste, mais assez important comme le remplacement de vieilles habitudes et l'adoption d'une nouvelle approche pour mener une vie harmonieuse. Quelle que soit votre situation, assurez-vous de bien délimiter les changements que vous voulez faire. Cette délimitation peut vous aider par la suite. Par exemple, pourquoi êtes-vous malheureux ou déçu ? Avez-vous besoin de modifier l'ensemble de votre mode de vie ou serait-il plus judicieux de vous concentrer sur une ou deux questions ? Le changement est difficile. Par conséquent, vous aurez de meilleures chances de réussir, si vous commencez modestement, quitte à progresser plus activement par la suite. Cet exercice a pour but de vous aider à déterminer vos objectifs et définir les modifications que vous devrez effectuer pour les réaliser. La recherche a démontré qu'un tel exercice peut vous rendre plus motivé et plus heureux . Prenez le temps d'imaginer ce que sera votre vie à un moment donné dans le futur. Vous aurez le pouvoir magique de réaliser l'ensemble de vos espoirs et vos rêves. Vous serez exactement la personne que vous voudrez devenir et vous concrétiserez toutes vos aspirations .  Imaginez cette nouvelle situation dans tous ses détails. Quelle sera la composition de votre entourage ? Où habiterez-vous ? Que ferez-vous ? Quelles sont vos impressions ? Incorporez le maximum de détails pour créer une image claire. Supposez que vous êtes un musicien prospère ayant son propre groupe et que vous sillonnez le pays pour présenter vos spectacles. Maintenant, pensez aux points forts et aux compétences nécessaires pour réaliser votre objectif. Quels sont vos atouts actuels ? Quels sont les domaines que vous devrez renforcer ? Arrivé à ce stade, vous devrez être honnête avec vous-même. Par exemple, si le métier de musicien vous plait, vous êtes peut-être doué pour la musique ou au moins vous aimez en faire. Vous aurez également besoin d'acquérir ou améliorer votre sens des affaires. Imaginez votre avenir avec réalisme . Évidemment, vous ne pouvez pas devenir un superhéros comme « Superman ». Ce n'est ni possible ni réaliste. Toutefois, vous pouvez imaginer des actions conformes à vos valeurs. Par exemple, admirez-vous l'engagement de « Superman » en faveur de la justice ? Vous pouvez décider de remplir cette mission d'une certaine manière en exerçant le métier d'agent de police ou de juge. Êtes-vous attiré par la force physique de votre héros ? Dans ce cas, vous pouvez améliorer la vôtre pour lui ressembler ou même devenir un entraineur sportif et aider d'autres personnes à faire du sport. Selon Lao Tzu, « un voyage de mille kilomètres commence par un premier pas ». Le premier pas du vôtre consiste à définir les étapes que vous devrez suivre pour concrétiser votre nouveau projet. La définition d'objectifs clairs vous aidera à réaliser votre rêve et refaire votre vie.  Envisagez ce que vous serez dans six mois, un an, trois ans, cinq ans, dix ans, vingt ans et plus.  Fixez vos objectifs. Assurez-vous qu'ils sont réalistes, précis, mesurables, réalisables, sensés et assortis d'un délai d'exécution. Commencez par définir votre objectif principal, puis divisez-le en objectifs plus restreints. Décomposez encore ceux-ci en tâches précises. Supposez par exemple que vous avez décidé de commencer une nouvelle carrière en tant que policier afin d'honorer vos valeurs en matière de dévouement et de justice. En prenant cette décision, vous avez simplement défini votre objectif principal. Pour le réaliser, vous devrez concrétiser plusieurs actions ou objectifs intermédiaires . Par exemple, vous pouvez améliorer votre forme de façon à réussir aux épreuves physiques. Vous pourrez également vous entretenir avec un responsable du personnel et examiner la démarche à suivre pour vous inscrire dans une académie de police. Décomposez davantage vos objectifs pour obtenir des tâches précises, comme faire de l'exercice trois fois par semaine, procéder à une recherche en ligne en prévision de votre entretien d'embauche et réaliser une autre recherche pour préciser les modalités d'inscription dans une académie de police. En fixant vos objectifs, assurez-vous d'être aussi concret et précis que possible. Voici un article qui peut vous aider.

english_section_name: Making the Decision

summary: Déterminez l'ampleur du changement que vous allez faire. Réalisez un plan d'action pour modifier votre apparence physique. Procédez à des changements émotionnels. Déterminez le changement de lieu que vous souhaitez faire. Examinez vos relations. Mettez de l'ordre dans vos relations. Modifiez votre situation financière. Apportez des changements à votre déroulement de carrière. Parlez avec les autres. Obtenez de l'aide.

document: Si ce changement est important, la liste pourrait être très longue. Mais, dans le cas où votre objectif se limiterait à la recherche d'un nouvel emploi ou la définition d'une nouvelle vision du monde, cette liste pourrait être plus restreinte. En général, il sera probablement nécessaire de modifier plusieurs aspects de votre vie : votre physique, vos émotions, le lieu de votre résidence, votre rang social, votre situation financière et votre profession. Pour certaines personnes, l'amélioration de leur état de santé ou de leur condition physique peut signifier un nouveau départ dans la vie. Vous avez peut-être pris de l'embonpoint et vous cherchez à être en meilleure forme. Il se peut que vous ne fassiez pas suffisamment de sport et que vous ayez décidé de participer à des marathons. Heureusement, les changements corporels sont souvent assez simples à concrétiser. Vous pouvez développer de saines habitudes et parler avec votre médecin à propos des projets qui vous conviennent le mieux.   Probablement, la perte de poids a été votre première résolution au début de l'année. Malheureusement, elle risque d'être celle que vous n'appliquerez probablement jamais . Il est préférable de parler à votre médecin, si vous cherchez vraiment à maigrir ou si votre poids vous pose des problèmes de santé. Votre médecin vous aidera à maigrir sans courir de danger. Il vous recommandera peut-être de combiner des exercices physiques et un régime alimentaire approprié. Si votre problème de poids est très grave, vous serez astreint à subir une opération chirurgicale ou suivre un traitement médical. Vous devrez toujours prendre l'avis de votre médecin avant de commencer un régime amaigrissant . Vous améliorerez plus facilement votre alimentation, une fois que vous savez par quel bout commencer. Au lieu de modifier vos habitudes alimentaires et suivre un régime, pensez plutôt à manger sainement pendant le restant de votre vie. Incorporez dans votre alimentation des légumes, des fruits frais, des protéines maigres et des graines entières et évitez les aliments transformés et la malbouffe . Une bonne condition physique représente la cinquième résolution la plus populaire du début de l'année . Malheureusement, aux États-Unis par exemple, environ 80 % des adultes ne font pas suffisamment de sport et de musculation . Ayez pour objectif de faire des exercices cardiovasculaires modérés pendant 150 minutes au moins par semaine et des exercices de musculation au moins deux fois par semaine . Exprimez-vous à travers la manière de vous habiller. La façon de vous vêtir affecte l'idée que vous avez de vous-même et la façon dont les autres vous perçoivent. La recherche a montré que lorsque votre tenue est conforme à vos objectifs, vous avez plus de chances de les concrétiser . Par conséquent, n'hésitez pas à porter les robes noires qui vous font tant envie ou exprimer vos slogans en portant des t-shirts remarquables. Cette démarche peut prendre du temps. Cependant, vous serez plus satisfait en modifiant votre comportement et en améliorant la gestion de vos émotions. Un changement de votre comportement peut vous aider à démarrer une nouvelle existence et voir le monde sous un autre angle . Sachez aussi que le développement personnel est un processus continu qui peut durer toute une vie. Voici quelques thèmes qui vous aideront à vos débuts.  Tenez un journal de gratitude. La gratitude est plus qu'une attitude. C'est une façon d'aborder la vie pour apprécier les instants de bonté et de beauté, aussi courts soient-ils. La recherche a établi que l'expression de la gratitude favorise le bonheur et la satisfaction. Vous apprendrez ainsi la souplesse et l'adaptation au changement et vous améliorerez votre condition physique et la qualité de votre sommeil. Vous pourrez également vous remettre de certains traumatismes . Consacrez cinq minutes chaque jour ou tous les deux jours pour noter des évènements qui ont suscité votre gratitude. Déterminez les raisons de vos sentiments et leur impact sur vos comportements quotidiens .  Pardonnez. Le pardon vous libère du fardeau résultant d'une situation douloureuse et préjudiciable que vous avez vécue. Vous pardonnez aux autres surtout pour vous-même. Des études ont montré que le pardon abaisse la colère et l'anxiété . Le deuil. Permettez-vous de porter votre deuil et d'éprouver du chagrin à la suite d'une perte, plutôt qu'essayer de surmonter hâtivement votre douleur. Une période de deuil normale demande du temps et de la patience. Reconnaissez que votre chagrin mérite votre entière attention et pensez à l'incorporer éventuellement dans la nouvelle vie que vous allez construire . Prenez soin de vous-même. Trop souvent, les gens négligent de le faire. Admettez que vous avez des besoins comme tout le monde et qu'il n'est pas égoïste de les satisfaire. Vous n'avez pas à accepter chaque invitation ou chaque demande que vous recevez. Mais, il est tout à fait normal de consacrer du temps à vous-même, car vous vous sentirez mieux dans votre peau. De plus, vos relations avec autrui seront plus agréables . Parfois, un tel changement est ressenti comme le commencement d'une nouvelle vie. Vous avez probablement eu un nouvel emploi, vous devrez renouveler votre cercle d'amis et vous habituer à votre nouvel entourage. Vous aurez besoin d'apprendre à être autonome, construire de nouvelles relations et devenir plus flexible. Ces actions sont excellentes pour démarrer une nouvelle existence .   Il a été prouvé que lorsque vous quittez votre routine, vous améliorez vos performances et vous augmentez vos chances de réussite. En effet, une nouvelle situation un peu difficile vous incite à être attentif et travailler plus . Faites une recherche pour déterminer les avantages d'un déménagement. En faisant votre choix, vous devrez aussi examiner le taux de criminalité, le cout moyen de la vie et des biens, le taux du chômage et les activités disponibles qui répondent à vos intérêts et votre culture. Des cabinets comme « Bloomberg » et « Livability » publient annuellement un classement des meilleures villes où il fait bon vivre. Vous pourrez commencer par examiner ces données  et prendre en considération d'autres classements concernant la qualité de la vie . Si vous pouvez, parlez à des personnes qui vivent dans l'endroit qui vous intéresse. Organisez une visite pour vérifier que l'emplacement vous plait. N'oubliez pas que si vous êtes bien informé, vous serez mieux préparé pour concrétiser votre nouveau projet. Si votre entourage est démoralisant, vous aurez des difficultés à commencer une nouvelle vie heureuse. Parfois, vous serez amené à ne pas fréquenter certaines personnes pour sauvegarder votre propre sécurité. Dans d'autres cas, vous n'avez pas intérêt à perdre votre temps pour écouter certaines personnes et même vous serez plus heureux, si vous ne les rencontrez plus. Les relations interpersonnelles sont essentielles pour améliorer votre idée à propos de vous-même et de votre mode de vie . La recherche a montré que nos relations ont une grande influence sur nous . Par conséquent, entourez-vous de personnes auprès desquelles vous trouverez l'attention, le respect et l'amour que vous méritez. Voici des indices qui vous permettront de déterminer qu'une personne vous est hostile .   La présence de la personne en question vous fatigue ou vous fait peur. Cette personne n'arrête pas de vous critiquer ou de juger vos comportements. Vous avez l'impression de tout rater lorsque la personne est près de vous. Elle tient des propos mesquins ou malveillants à votre sujet, soit ouvertement ou derrière votre dos. Cette personne vous obsède à un point tel que vous ne pouvez pas vivre sans elle, même si elle ne prête pas attention à vous. Vous êtes constamment stressé lorsque vous êtes avec la personne en question. Vous n'êtes pas à l'aise pour partager avec cette personne vos espoirs, vos pensées, vos besoins ou vos sentiments. Souvent, les anciens toxicomanes doivent éviter de fréquenter leurs vieux amis et leurs endroits habituels. Ainsi, ils ne rechuteront pas dans la toxicomanie sous l'effet des déclencheurs de la dépendance dont ils souffrent. Si vous avez subi une désintoxication pour ne plus consommer de boissons alcoolisées, vous comprenez facilement que si vous rencontrez vos vieux camarades dans votre bar favori, vous serez soumis à une pression trop forte et vous risquerez de reprendre votre vieille habitude et boire de l'alcool à nouveau. Pour conforter votre guérison, vous devrez nécessairement faire partie d'un réseau social solidaire qui ne pratique pas vos vieilles habitudes . Il peut également être utile de changer vos relations sociales pour vous remettre d'une violence familiale ou relationnelle. De nombreuses victimes d'une telle violence ont été isolées presque complètement par leur partenaire à un point tel que celui-ci a réussi à surveiller et contrôler étroitement les relations restantes de sa victime. En apprenant à trouver l'appui social et les soins dont vous avez besoin, vous aurez plus de facilité à refaire votre vie après une relation abusive . Vous pouvez vous adresser à votre communauté confessionnelle ou aux associations qui s'occupent des victimes de violences. Il est aussi possible d'appliquer les recommandations d'un thérapeute . N'hésitez pas à vous débarrasser des relations très difficiles. Il est vrai que vous n'auriez peut-être pas commencé une relation avec une personne si celle-ci ne vous a pas plu. Cependant, en éliminant vos mauvaises relations, vous serez en mesure de progresser vers une vie plus heureuse et plus saine. Voici quelques idées qui vous aideront à vous débarrasser d'une relation encombrante .  Parlez d'abord à la personne. Dans certains cas, elle peut ne pas se rendre compte que son comportement vous cause de la douleur ou du stress. Soyez franc et honnête et essayez de savoir si la personne est disposée à collaborer pour satisfaire vos besoins. Sinon, elle n'a rien à faire dans votre vie. Examinez la possibilité de mettre fin à une relation difficile. Parfois, des personnes très proches disent des choses insensées. Cela ne signifie pas que vous devez ignorer ces personnes négatives. Avant de terminer une relation, regardez d'abord si elle vous apporte quelque chose dont vous avez besoin, même si la relation est parfois difficile. Inversement, si la relation est agréable, cela ne veut pas dire nécessairement qu'elle est la meilleure pour vous. Par exemple, un complice risque de favoriser une dépendance à certaines substances, et ce n'est pas vraiment dans votre intérêt . Favorisez les relations qui vous rendent heureux. Dressez une liste des personnes qui sont susceptibles de vous aider à vous améliorer et qui vous apporteront le bonheur et l'équilibre que vous recherchez. Veillez à renforcer vos relations avec ces personnes et ne vous sentez plus obligé de maintenir une relation négative afin d'échapper à la solitude . Cessez de parler à la personne en question. Si vous avez décidé qu'une relation est dangereuse, informez la personne concernant votre décision de rompre. Vous ne devrez plus parler à la personne en question, la contacter sur les médias sociaux ou penser constamment à votre relation avec elle. Que vous ayez un diplôme universitaire ou que vous soyez dans la vie active depuis trente ans, il est toujours temps de modifier votre situation financière. Peut-être, vous voulez épargner pour réaliser un objectif majeur, comme l'achat d'une maison ou un départ à la retraite. Ou peut-être, vous souhaitez réorganiser vos dépenses, pour ne pas perdre autant d'argent. Examinez vos objectifs avant de prendre une décision sur la façon de gérer vos biens .  Un entretien avec un expert financier pourrait vous aider, surtout si vous avez choisi des objectifs importants ou difficiles à réaliser, comme la création d'une petite entreprise. Examinez votre situation financière. Déterminez votre avoir net pour avoir un aperçu sur vos actifs et votre patrimoine. Cette démarche vous aidera à prendre des décisions correctes en matière financière. Les personnes mariées récemment ont aussi intérêt à examiner leurs finances. Vous souhaiterez probablement établir un budget, compléter les noms des bénéficiaires des plans de retraite et des contrats d'assurance et même envisager de contracter une nouvelle police d'assurance . Si le montant de vos dettes dépasse vos moyens de remboursement, vous pouvez examiner la possibilité de déclarer faillite. Selon le montant de votre dette et celui de votre revenu, la majorité de vos créances seront anéanties et vous pourrez commencer une nouvelle situation financière. Toutefois, cette décision est très grave, car elle aura des effets à long terme sur votre dossier de crédit et votre bienêtre d'une manière générale. Par conséquent, vous ne devrez pas procéder à la légère. Consultez un syndic de faillite afin de déterminer si votre décision est correcte . Un nouvel emploi est une excellente occasion pour se réinventer soi-même. De nombreuses personnes occupent des emplois qu'ils n'aiment pas ou qui ne les inspirent pas. Par conséquent, un changement de situation sera propice pour commencer une nouvelle vie. Déterminez vos valeurs fondamentales avant de choisir un cheminement de carrière qui vous permet d'exprimer ces valeurs. Pour avoir des renseignements complémentaires, vous pouvez consulter les autres sections de cet article .  Prenez en compte vos compétences et vos aptitudes actuelles. Quelles sont vos qualifications ? Dans quel domaine excellez-vous ? Quelles compétences particulières maitrisez-vous ? Par exemple, vous êtes une personne sociable motivée par ses relations avec autrui, mais votre emploi actuel ne vous permet pas d'exprimer vos talents. Il peut s'agir d'une activité dans laquelle vous excellez ou une valeur personnelle à laquelle vous tenez. Ne soyez pas limité par l'étendue de vos connaissances ou le mode de vie que vous menez. En effet, vous pourrez toujours réaliser votre rêve, quel que soit votre point de départ. Supposez que vous décidez de devenir thérapeute ou enseignant pour être constamment en relation avec autrui, vous aurez probablement besoin d'une éducation complémentaire, que d'ailleurs vous pourrez acquérir. Ne soyez jamais coincé à cause de vos difficultés . Réexaminez vos échecs. Lorsque vous pensez à un échec, par exemple une mauvaise expérience à l'école, cet échec ne vous empêchera plus d'accomplir les étapes nécessaires pour changer de mode de vie. Au lieu de vous concentrer sur vos erreurs et vous replonger dans un passé médiocre, examinez plutôt les leçons que vous tirez de vos échecs pour réussir à l'avenir . Fixez-vous des objectifs de carrière judicieux. Cela signifie que vos objectifs sont précis, mesurables, réalisables, réalistes et opportuns. Définissez l'endroit où vous souhaitez être dans six mois, un an ou cinq ans. Déterminez les moyens qui vous aideront à réussir . Lorsque vous cherchez à commencer une nouvelle vie, il est utile de parler à des personnes qui mènent déjà la vie que vous souhaitez avoir. Ainsi, vous aurez une meilleure idée sur les moyens qui vous aideront à y arriver. Par exemple, si vous souhaitez quitter un emploi monotone et devenir un coach familial aux iles Fidji, il serait intéressant de vous entretenir avec des accompagnateurs qui exercent déjà dans cet endroit pour fixer votre feuille de route en connaissance de cause. En posant des questions sur la démarche que d'autres personnes ont suivie, vous pourrez aussi créer des relations qui vous aideront à concrétiser votre projet de changement .  C'est aussi une très bonne idée de poser des questions difficiles à propos de votre nouvelle vie. Il est facile d'idéaliser un nouvel emploi ou la vie dans une nouvelle communauté. En comprenant les moindres détails de la situation dans laquelle vous vous trouverez, vous serez en mesure de maintenir le cap même lorsque vous rencontrerez des obstacles sur votre route. Par exemple, vous pouvez rêvasser pour quitter votre emploi actuel en province et déménager en Polynésie pour mener une vie paradisiaque. Sauf si vous connaissez déjà des personnes qui habitent là-bas, vous pourrez découvrir des choses que vous ne connaissiez pas comme le niveau excessivement élevé du cout de la vie . De plus, vous ne serez pas dans votre environnement naturel, étant donné que vous n'êtes pas originaire de ces iles et que vous resterez toujours un étranger . Mais, vous prendrez votre décision en connaissance de cause pour vous expatrier et changer de mode vie plus facilement. Le démarrage d'une nouvelle vie peut être une entreprise très difficile. Entourez-vous de personnes qui vous aiment, qui vous respectent et qui vous aideront dans votre voyage. Ainsi, vous aurez la force et la capacité de faire face à vos nouvelles obligations.  Si personne ne peut vous aider, essayez de changer de destination. Souvent, les communautés confessionnelles et les groupes de soutien fournissent l'appui dont vous aurez peut-être besoin.

english_section_name: Making the Changes

summary: Vérifiez votre démarche. Modifiez votre approche en cours de route. Envisagez de recourir à la psychothérapie.

document: Il faut du travail, du dévouement et de la patience pour opérer de grands changements qui portent sur toute une vie. La démarche peut être fatigante et décourageante. Veillez à ne pas perdre votre assurance et contrôlez-vous fréquemment. Comment vous sentez-vous ? Quels sont vos comportements ? Êtes-vous inquiet à propos de quelque chose ? La tenue d'un journal personnel peut vous aider à mieux comprendre vos émotions et déterminer si vous devez renforcer votre développement personnel ou demander une assistance dans certains domaines.  Il n'est pas rare que des changements radicaux déclenchent une dépression nerveuse. Demandez de l'aide si vous êtes souvent triste, vide, démoralisé ou désespéré ou si vous avez perdu le plaisir de vous livrer à vos activités préférées. Faites-vous assister si vous avez constaté un changement dans votre corpulence ou vos habitudes de sommeil ou si vous êtes souvent en proie à un sentiment d'anxiété, de culpabilité ou d'autodestruction. N'hésitez pas à appeler votre médecin ou un thérapeute . Si vous avez des pensées suicidaires ou si vous êtes tenté de passer à l'acte, contactez sans tarder les services médicaux d'urgence ou le centre de prévention du suicide de votre région. En France, de nombreuses associations s'occupent de la question et tiennent des dispositifs d'écoutes pour réconforter les patients. Par exemple, le n° 01 45 39 40 00 de l'association « Suicide Écoute » qui fonctionne sans interruption. Vous devrez nécessairement apprendre à franchir les obstacles et relever les défis auxquels vous serez confronté pendant votre nouvelle existence. Le commencement d'une nouvelle carrière ne signifie pas la fin des relations ternes et sans intérêt. Un déménagement vers une nouvelle ville ne veut pas dire que votre ancien logement ne vous manquera plus jamais. Lorsque vous rencontrez des adversaires, reconnaissez-le et prenez les mesures nécessaires pour maitriser la situation . Le voyage vers votre nouvelle vie risque d'être difficile. Par exemple, il se peut qu'en raison de votre âge, vous ne puissiez plus vous enrôler dans l'armée et rejoindre les bérets verts pour servir vos valeurs fondamentales de dévouement et d'honneur. Vous pourrez vivre l'anéantissement de votre rêve comme un échec, comme vous pouvez aussi réexaminer votre démarche et déterminer s'il est possible de faire autre chose qui vous permettra de concrétiser ces valeurs. Même si vous pensez que tout va bien, il est souvent utile de consulter un conseiller ou un thérapeute lorsque vous envisagez de modifier votre existence de fond en comble. Une décision pareille est souvent stressante comme toutes les décisions importantes de ce genre. Un thérapeute vous donnera une solide base pour explorer vos craintes et vos espoirs pendant la transition vers le changement. Vous pourrez aussi apprendre à mieux réfléchir et réagir aux défis .  De nombreuses personnes croient qu'une telle thérapie ne s'adresse qu'aux patients qui ont des problèmes graves et non ceux dont les problèmes sont communs. En fait, une visite chez un thérapeute est similaire à celle que vous faites chez votre dentiste pour procéder à un détartrage. Vous avez affaire à des problèmes mineurs qui se sont accumulés et qui risquent de déboucher sur une véritable catastrophe . Certaines personnes croient qu'une visite chez un thérapeute dénote une faiblesse ou un trouble grave. Pourtant, cette idée est complètement fausse. Lorsque vous consultez un thérapeute, cela veut simplement dire que vous prenez soin de vous-même, suffisamment pour demander une aide nécessaire. C'est évidemment une excellente chose .

english_section_name: Staying Happy


summary: Buvez beaucoup d'eau. Complétez l'eau avec des boissons saines. Consommez des aliments riches en antioxydants. Stimulez la sécrétion de la bile. Consommez de la vitamine C.

document: Puisque l'on évacue la nicotine de l'organisme par l'urine, en urinant davantage, vous l’éliminerez plus rapidement de votre organisme. Consommer de l'eau potable vous permettra également de diluer les résidus de nicotine qui subsisteront dans votre organisme. Ainsi vous pourrez réussir sans difficulté le test urinaire du tabagisme qu'un employeur pourrait vous faire subir .  Les hommes adultes doivent boire au moins 4 litres d'eau par jour . Les femmes doivent en consommer 3 litres. Sachez que dans certains pays, il est interdit aux employeurs d’imposer des examens sanguins de dépistage de la nicotine aux employés potentiels. Cherchez à connaitre les droits dont vous disposez dans votre région . Vous n'êtes pas obligé de ne consommer que de l'eau pendant toute la journée. Les boissons non aromatisées ou sans sucre ajouté, comme le thé vert ou le jus de canneberge, favorisent l'hydratation de l'organisme et permettent d'évacuer plus rapidement la nicotine par les urines . Évitez de consommer de l'alcool, des boissons gazeuses et du café lorsque vous souhaitez évacuer la nicotine de votre organisme. Ces substances n'hydratent pas le corps aussi bien que l'eau et les jus et y introduisent beaucoup d'autres produits chimiques. Cela vous permettra de métaboliser la nicotine et de l'éliminer plus rapidement par l'urine et la sueur. Prendre des antioxydants vous aide aussi à éliminer de l'organisme les toxines (dont la nicotine). Les aliments riches en antioxydants sont  :   les légumes feuillus comme les épinards ou le chou frisé ; les fruits à coque, comme les arachides, les noisettes et les noix de pécans ; les fruits comme les canneberges, les fraises et les mures. Consommez des aliments qui stimulent le foie à sécréter la bile. L’augmentation de la sécrétion de la bile par le foie favorisera l’accélération de la métabolisation, permettant par ricochet à la nicotine de sortir plus rapidement de votre organisme. Alors, plus vous consommez des aliments qui stimulent la sécrétion de la bile, plus vite vous expulserez la nicotine par l'urine et la sueur. Les aliments favorisant la production de la bile sont  :   l'ail et l'ognon ; les jaunes d'œufs ; les légumes comme le poireau, le radis, le cèleri, les carottes et les asperges . Introduisez dans votre alimentation des aliments riches en vitamine C. La vitamine C accélère le métabolisme et favorise ainsi l’élimination rapide de la nicotine présente dans le sang . Les aliments naturellement riches en vitamine C sont notamment les fraises, les oranges, les choux de Bruxelles, le brocoli, le kiwi et la papaye. Procurez-vous si vous le souhaitez des comprimés de vitamine C. Visitez la section « compléments alimentaires » du supermarché ou allez dans un magasin d'aliments naturels de votre localité.

english_section_name: Metabolizing Nicotine with Water and Food

summary: Faites du jogging. Faites une séance de sauna. Arrêtez de fumer

document: Le jogging et d'autres exercices cardiovasculaires augmentent le rythme cardiaque et font transpirer. Au fur et à mesure que vous transpirez, la nicotine sortira de votre corps par la sueur . Faites en sorte que votre jogging dure assez longtemps afin que vous puissiez transpirer suffisamment. Le temps que vous devrez passer à le faire dépend de la région où vous habitez. Faites votre jogging pendant 15 à 20 minutes au moins. S'il fait un peu froid dehors ou si vous ne souhaitez pas courir en plein air, allez dans un gymnase et courez sur un tapis roulant. Le sauna est conçu pour créer un environnement chaud et humide qui vous fera transpirer. Son usage est très conseillé pour éliminer la nicotine de l'organisme, car plus vous transpirez, plus vous éliminerez la nicotine par votre peau. Passez 20 à 30 minutes dans le sauna, puis plongez dans une piscine. Retournez ensuite dans le sauna pour une nouvelle séance de 20 à 30 minutes. Si vous ne pouvez pas aller au sauna, rendez-vous dans n'importe quel environnement chaud qui vous fera transpirer. Par exemple, passez quelques heures à la piscine locale. . Ne fumez plus, ainsi vous éliminerez définitivement la nicotine de votre corps. Pour éliminer complètement cette substance de votre organisme et ne plus en absorber, arrêtez de consommer les produits à base de tabac comme les cigarettes, les cigares, les cigarettes électroniques, les pipes et le tabac à chiquer. Si vous souhaitez l’éliminer complètement de votre organisme, la seule chose à faire est d'arrêter de consommer du tabac. Toute autre solution ne serait que provisoire et vous ferait replonger. Outre la possibilité d'une dépendance à la nicotine, le tabagisme est très nocif pour l'organisme à bien des égards. Arrêter de fumer améliorera votre santé et réduira vos risques de développer divers types de maladies et de cancers .

english_section_name: Removing Nicotine by Physical Activity


summary: Déterminez la quantité d’eau que votre bocal peut contenir. Déterminez la quantité de nouvelle eau dont vous aurez besoin. Remplissez un récipient propre d’eau fraiche. Traitez l’eau avec un kit de traitement d’eau. Couvrez le récipient et laissez l’eau vieillir toute une nuit.

document: Pour connaitre la quantité d’eau propre que vous aurez besoin de préparer, vous devrez d’abord verser dans un seau ou un récipient propre dénué de trace de savon l’eau et le poisson du bocal. Ensuite, marquez le niveau de l’eau sur l’extérieur du seau. Lorsque vous nettoyez votre bocal à poisson, vous devez remplacer 40 à 50 % du volume total de l’eau qu’il contient. Après avoir marqué le niveau initial de l’eau, utilisez une tasse propre pour en remettre dans le bocal. Une fois que vous aurez retiré environ la moitié de l’eau, marquez le nouveau niveau sur l’extérieur du seau et remettez le poisson dans le bocal à l’aide d’un filet. Une fois votre poisson de nouveau en sécurité dans son bocal, rincez le récipient que vous venez d’utiliser. N’appliquez pas de savon, car le savon est nocif pour votre poisson. Remplissez le récipient d’eau fraiche jusqu’à la marque correspondant à la moitié du volume. Pour cette étape, vous devez lire et suivre les instructions sur l’étiquette du kit de traitement d’eau. Ajoutez le nombre de gouttes recommandées à l’eau du récipient. La plupart des animaleries vendent ces kits qui permettent d’éliminer le chlore, les chloramines et les autres substances toxiques pour un poisson.  Cette étape est nécessaire pour vous assurer que l’eau aura l’équilibre de substances chimiques idéal pour garder votre poisson en bonne santé. Posez un couvercle sur le récipient pour éviter que les polluants en suspension dans l’air ne contaminent l’eau. Laissez le récipient reposer toute une nuit pour que l’eau puisse « vieillir » et atteindre la température de la pièce.

english_section_name: Preparing the Water

summary: Aspirez la saleté et les déchets avec un aspirateur d’atelier. Nettoyez le bocal avec du vinaigre et un torchon. Rincez et séchez complètement le bocal. Remettez tout dans le bocal.

document: Pendant que votre poisson se trouve dans le récipient et que les pierres ainsi que les décorations trempent dans le peroxyde d’hydrogène, nettoyez le bocal. Utilisez un aspirateur d’atelier humide-sec pour aspirer les résidus de saleté, de déchets et d’humidité qui ne sont pas partis tout seul quand vous l’avez vidé.  Couvrez l’embout avec 3 couches de collants attachés avec un élastique si vous avez besoin de nettoyer le bocal rapidement et que vous n’avez pas le temps de retirer d’abord les pierres, les décorations et l’eau. Trempez un torchon propre ou une serviette en papier dans du vinaigre et frottez l’intérieur du bocal. Ensuite, trempez un autre torchon propre ou une serviette en papier dans de l’eau et essuyez une nouvelle fois toutes ses surfaces. Placez le bocal sous un filet d’eau puis rincez-le complètement. Avec un torchon propre et sec, essuyez-le pour éliminer les taches et pour vous assurer que votre poisson ne risque rien. Une fois le bocal propre, remettez les pierres ainsi que les décorations à l’intérieur et remplissez-le à nouveau d’eau traitée. Arrêtez-vous à la moitié puis utilisez un filet pour déplacer le poisson et les plantes vivantes. Ajoutez de l’eau en bouteille jusqu’à ce que le niveau de l’eau soit à environ 5 cm de l’ouverture.

english_section_name: Cleaning a Dirty Bowl

summary: Déplacez votre poisson dans le récipient. Filtrez la saleté et les déchets avec une passoire. Utilisez du peroxyde d’hydrogène pour vous débarrasser des algues.

document: Utilisez un filet pour déplacer soigneusement le poisson ainsi que les plantes vivantes du bocal. Mettez-les un par un dans le récipient d’eau traitée. Versez environ la moitié de l’ancienne eau dans le récipient avec le poisson et les plantes. Sortez toutes les pierres ou toutes les décorations du bocal, placez-les sur une passoire puis dirigez-vous vers l’évier. Tenez la passoire directement sous le robinet et secouez-la légèrement à mesure que l’eau filtre la saleté et les déchets. Ne vous arrêtez que lorsque l’eau sous la passoire sera devenue propre. Versez une demi-cuillère à café (2,5 ml) de peroxyde d’hydrogène dans 1 l d’eau. Trempez les pierres et les décorations dans cette solution pendant que vous nettoyez le bocal. Ensuite, rincez-les avec de l’eau claire.  Le peroxyde d’hydrogène en petites quantités ne présente aucun risque pour votre poisson, car après 24 heures, il se décompose en hydrogène et en oxygène.

english_section_name: Cleaning Inside Objects


summary: Soyez direct et précis. Soyez ferme et gardez le contrôle de la situation. Dispensez vos ordres et vos réponses aux bons moments. Impliquez votre famille.

document: Ne faites pas la morale à votre labrador : vos consignes devront être simples et claires. « Non », « lache », « attend » sont par exemple des ordres clairs, forts et directs. « Arrête de faire ceci, pour l'amour de Dieu » ou « olala, arrête de mâcher ma chaussure » sont des consignes bien trop complexes, qui n'entraineront aucun effet. Souvenez-vous que les chiens n'assimilent pas la parole comme le font les humains. De façon générale, ce n'est pas en criant que vous obtiendrez un comportement positif d'un chien. Ceci est tout particulièrement vrai pour les labradors, qui sont une race qui a tendance à s'exciter très vite. Lorsque vous parlez à votre chien, utilisez un ton ferme : ne criez pas et ne perdez pas votre patience. Les chiens ont beaucoup d'intuition : ils sentiront votre frustration et pourraient réagir en conséquence. En utilisant un ton ferme et assuré, vous ferez comprendre à votre chien ce que vous attendez de lui. Gronder un labrador trop longtemps après sa bêtise sera inefficace. Si vous devez punir ou gronder votre chien, vous devrez le faire tout de suite ou quelques secondes seulement après son acte. Après cela, le chien aura oublié ce qu'il a fait. Pour cela, il est essentiel de remédier au comportement de votre chien immédiatement, afin de l'aider à faire des progrès. Si vous ne vivez pas seul, votre famille aussi aura besoin d'être dressée ! Expliquez à votre famille ainsi qu'aux visiteurs ce que votre chien a ou non le droit de faire. Par exemple, si vous ne permettez à personne de nourrir votre chien pendant le repas, vous devrez informer tout le monde de cette règle. Si vos enfants ou vos invités ne le savent pas, ils risqueront de nourrir le chien à table : votre labrador sera confus et vos efforts n'auront servi à rien.

english_section_name: Becoming a Strong Trainer

summary: Ne battez jamais votre chien. Récompensez les comportements que vous souhaitez encourager. Essayez la technique du « clicker ». Parlez au ventre de votre chien. Recourez à des techniques de distraction. Consultez un dresseur professionnel. Profitez de la compagnie de votre chien.

document: Ce n'est pas en battant ou frappant votre chien lorsqu'il ne se comporte pas de la bonne façon que vous l'aiderez à progresser. Au contraire, l'animal aura peur de vous, ce qui entravera son dressage . Il est trop facile d'appliquer la morale et les motivations humaines à un chien. En réalité, votre labrador n'est pas humain et ne peut réfléchir à son comportement comme nous le faisons. Par exemple, lorsqu'il mange les manches de votre chemise préférée, il ne s'agit pas d'un acte conscient de sa part pour vous énerver. Bien souvent, la chemise était simplement devant son nez et elle lui a paru très appétissante . Récompenser les bons comportements sera plus efficace que punir les mauvais. Au lieu d'être en colère contre votre chien parce qu'il a abimé votre chemise, encouragez-le à mâcher ses jouets et félicitez-le lorsqu'il le fait. Cette technique permet de témoigner instantanément vos félicitations à votre chien. Les labradors sont très largement motivés par la nourriture et sont pour cela faciles à dresser. La technique du clicker sera alors idéale . Cette technique utilise un son de « clic » pour informer le chien qu'il a fait quelque chose correctement. Le clicker en lui-même est un petit boitier en plastique qui tient dans la paume de la main et est muni d'une languette en métal sur laquelle vous appuierez rapidement pour faire le son. Chaque fois que vous appuyez sur le clicker, donnez une friandise à votre chien. Progressivement, votre chien comprendra que les clics sont toujours suivis de friandises, ce qui sera pour lui une source de motivation importante. Une fois que votre labrador aura fait ce lien, vous pourrez utiliser le clic pour marquer les bons comportements de votre chien (par exemple, lorsqu'il s'assoit). Au fil du temps, il comprendra que lorsqu'il s'assoit quand il en reçoit l'ordre, il en est récompensé . La plupart des chiens ont constamment faim. Les labradors, en particulier, pensent constamment à la nourriture. Récompensez les bons comportements de votre chien avec de la nourriture et votre chien aura envie de bien se comporter .  Par exemple, si votre labrador a mordillé votre canapé, encouragez-le à jouer avec ses jouets, puis récompensez-le par un biscuit et félicitez-le. Peu à peu, vous pourrez remplacer les biscuits par des caresses et des félicitations. Votre labrador apprendra ainsi à ne pas abimer votre canapé. Les friandises que vous donnerez à votre chien devront être petites, comme de petits biscuits ou un petit morceau de viande. Le foie cuit sera par exemple moins cher que les friandises vendues en magasin et est facile à préparer. Beaucoup de chiens se conteront d'être récompensés par une simple croquette de leur repas quotidien. Vous ne devrez donner des friandises à votre chien pour le récompenser de ses bons comportements qu'au début de son dressage. Ces friandises devront rapidement être remplacées par des louanges ou votre chien risquera de devenir obèse. Si votre chien a des problèmes d'attention, certains spécialistes recommandent de lui faire mériter chaque croquette de sa gamelle, au lieu de lui donner une grosse quantité de croquettes en une seule fois. De cette façon, votre chien concentrera toute son attention sur vous et sur la nourriture et il comprendra rapidement qu'il doit apprendre à mériter ce qu'il reçoit . Par exemple, si votre labrador se jette sur les passants ou commence à aboyer sur d'autres chiens, essayez de le distraire. Vous devrez interrompre temporairement le flux de pensées de votre chien en lui parlant, en lui donnant un ordre ou par une action (par exemple en tapant du pied). Anticipez et travaillez vos techniques de distraction en utilisant des friandises, chez vous ou lors de situations anodines. N'oubliez pas de féliciter et de récompenser votre chien. Alors que votre chien progresse dans ces contextes relativement calmes, augmentez la difficulté de l'exercice en travaillant lors de sorties dans le quartier ou dans un parc pour chiens. Une fois que votre chien répond sans exception à des ordres comme « au pied » ou « assis », passez à des endroits plus fréquentés. Peu à peu, confrontez-vous, vous et votre chien, à des situations où les distractions sont plus intenses et vous saurez ainsi gérer votre labrador en toutes situations. Un dresseur professionnel compétent sera en mesure de vous apprendre les bases du dressage .  Vous pourriez devoir commencer par suivre quelques cours privés, afin d'apprendre les bases avant que vous et votre chien ne rejoigniez un cours de groupe. Si ces cours sont une dépense supplémentaire, une assistance professionnelle vous sera bénéfique sur le long terme, alors que vous et votre chien apprendrez à communiquer efficacement. Vous pourriez même consulter un comportementaliste vétérinaire, un vétérinaire spécialiste du comportement animal. Votre vétérinaire pourra vous rediriger vers l'un de ces spécialistes . Ces chiens sont merveilleux. Soyez juste, constant et clair. Votre labrador vous récompensera à son tour par son amour et sa fidélité !

english_section_name: Using Standard Training Techniques

summary: Sachez qu'il n'y a pas de « mauvais » labradors. Renseignez-vous sur cette race. Traitez votre labrador d'une façon adaptée à sa race.

document: La méchanceté est un trait de caractère humain, que l'on applique à tort aux animaux. Votre labrador n'est pas méchant ou mauvais par nature, il se comporte simplement d'une façon qui lui semble naturelle, jusqu'à ce que vous lui appreniez à se conduire correctement. Gardez en tête qu'il n'est pas né en connaissant automatiquement les règles de vie de la société humaine . Les labradors sont généralement des chiens joyeux, intelligents et énergiques. Ils ont besoin de beaucoup d'attention et de pouvoir se dépenser.  Les labradors sont originaires de Terre-Neuve, où la race a ensuite été développée. Ils ont largement été utilisés par les pêcheurs pour les aider à tirer les filets de pêche et à sortir les poissons de l'eau. Jusqu'à aujourd'hui, ces chiens demeurent de bons travailleurs et de bons nageurs. En raison de sa versatilité, le labrador a été utilisé pour différents travaux. Il a notamment servi aux opérations de secours, aux tâches policières, à la détection de la drogue et à l'aide aux personnes aveugles . En apportant à votre chien ce dont il a besoin, vous pourrez être sûr que celui-ci n'adoptera pas de mauvais comportement, pour parer à insuffisance de votre traitement. Par exemple, les labradors ont besoin de jouer et de sortir longtemps et régulièrement . Si vous ne sortez pas suffisamment votre chien et ne le faites pas jouer, il risquera de s'ennuyer et de commencer à tout casser dans la maison. Faites-le bouger en lui envoyant la balle ou en lui faisant faire des marches suffisamment longues, au moins deux fois par semaine. En augmentant l'activité physique de votre chien, vous l'aiderez à rester en forme et le fatiguerez. Une fois fatigué, votre labrador aura moins tendance à détruire votre potager ou à fouiner dans le sellier. La nage est également un très bon exercice. Vous pourriez alors envoyer la balle de votre chien dans l'eau, afin qu'il aille la chercher. Cette combinaison d'exercice permettra à votre chien de bien se défouler.

english_section_name: Understanding Labradors