summary: Surveillez les signes d'apparition de stress. Pour commencer, proposez-lui du réconfort. Demandez-lui ce que vous pouvez faire. Trouvez des rituels qui permettent de soulager son stress. Encouragez les activités physiques.

document: Les médecins travaillent dans une atmosphère très stressante. Vous devez vous organiser pour aider votre partenaire à se déstresser de temps en temps après le travail. Si vous ne vous occupez pas de ce stress, il pourrait provoquer des tensions dans la relation. Apprenez à surveiller les signes avant-coureurs qui pourraient affecter votre relation .  Si votre partenaire est stressé, il pourrait être un peu de mauvaise humeur. Il pourrait paraitre un peu distant ou se mettre facilement en colère. Si vous pensez qu'il souffre de stress, essayez de ne pas vous mettre en colère. Par exemple, dites-lui calmement : « y a-t-il quelque chose qui te dérange ? Y a-t-il quelque chose que je puisse faire pour que tu te sentes mieux ? » S'il est de mauvaise humeur, vous pourriez avoir envie de lui donner des conseils. Cependant, lorsque vous aidez quelqu'un à gérer son stress, il vaut toujours mieux que vous commenciez par le réconforter. Vous pourriez faire passer un mauvais message avec des conseils (surtout des conseils qu'il n'a pas demandés), même si vos intentions sont bonnes .  Essayez de le comprendre. Écoutez bien ce que votre partenaire a à vous dire et dites-lui que vous êtes désolée pour le stress qu'il ressent. Dites-lui que vous êtes présent et que vous vous souciez de lui. S'il y a un problème qui doit être résolu, vous pouvez le faire plus tard. Après l'avoir réconforté, réfléchissez à des façons de résoudre le problème. Vous devez lui faire comprendre clairement que vous êtes de son côté. Expliquez-lui que vous n'essayez pas de lui dire ce qu'il doit faire, mais que vous voulez réfléchir ensemble à des solutions. Surtout au début de la relation, vous pourriez ne pas savoir comment quelqu'un a envie d'être réconforté. Demandez à votre partenaire ce que vous pouvez faire lorsqu'il se sent stressé. Écoutez-le et respectez ses besoins .  Demandez-lui comment vous pouvez rendre sa journée un peu plus facile. Cela pourrait être quelque chose de tout simple, par exemple faire certaines tâches ménagères en plus de temps en temps. Comprenez que les besoins de votre partenaire pourraient être différents des vôtres. Il pourrait gérer le stress d'une manière différente de la vôtre. Souvenez-vous que cette différence n'est pas une mauvaise chose. Respectez les besoins de votre partenaire. Il est important que vous fassiez des efforts en ce qui concerne son stress lorsque vous sortez avec un médecin. Ils font face à une quantité énorme de stress, c'est pourquoi il est vital que vous l'aidiez à déstresser. Organisez des activités qui l'aideront à se détendre .  Parfois, un peu de distraction pourrait suffire. Regardez un film ensemble à la fin d'une longue journée ou organisez un marathon de séries télévisées que vous aimez tous les deux. Suggérez de pratiquer ensemble des activités qui détendent, par exemple la méditation ou le yoga. Les exercices sont une excellente façon de réduire le stress. En faisant ensemble de l'exercice physique régulièrement, vous pourrez renforcer votre relation avec votre partenaire. Envisagez par exemple de faire des randonnées ou d'aller à la salle de gym ensemble .

english_section_name: Helping With Stress

summary: Soyez flexible au niveau de vos plans. Évitez de discuter de sujets médicaux pendant vos rendez-vous. Organisez des rendez-vous autour de la nourriture. Laissez-le utiliser son téléphone portable. Apprenez à apprécier le temps que vous passez seule.

document: Les médecins sont des gens occupés, surtout s'ils travaillent dans un hôpital. Il pourrait être appelé en urgence pendant les jours de la semaine, la nuit, et il pourrait ne pas avoir ses weekends de libres. Si vous voulez sortir avec un médecin, comprenez que les plans que vous faites ensemble pourraient parfois être annulés .  Essayez d'imaginer un plan B pour vos rendez-vous. Trouvez-vous plusieurs plages de libres pendant la semaine pendant lesquelles vous êtes disponibles tous les deux. Évitez de faire des plans qui vont être trop difficiles à changer. Par exemple, vous devriez éviter d'acheter des billets pour un concert, car votre partenaire pourrait être appelé avant que celui-ci commence. Organisez des sorties plus flexibles, par exemple un diner dans un restaurant qui ne demande pas de réservations préalables. Tout le monde a besoin de faire une pause loin de ce qu'il se passe au travail. Les médecins ne font pas exception et en fait, ils ont même du mal à trouver un équilibre entre leur vie personnelle et professionnelle. Puisque son emploi est très stressant, il pourrait avoir tendance à parler souvent de son travail. Cela peut vous créer un stress inutile parce que vous n'avez pas envie d'entendre les détails sanglants. Essayez de diriger la conversation dans un autre domaine que sa vie professionnelle .  Vous devriez éviter de lui demander comment s'est passée sa journée. Essayez de trouver un autre sujet pour démarrer la conversation. Parlez-lui d'une émission à la télévision que vous aimez tous les deux ou discutez des nouvelles d'amis que vous avez en commun. Cependant, vous ne devez pas non plus trop en faire. Si votre partenaire a eu une journée stressante, il pourrait avoir besoin d'en parler. De temps en temps, vous devez lui donner la permission de se plaindre de problèmes qu'il a eus au travail. Essayez de le comprendre et de l'écouter. Les médecins ont souvent faim. Lorsqu'ils travaillent beaucoup de longues heures et qu'ils doivent s'occuper de plusieurs patients, ils ont tendance à négliger leurs repas. Si vous savez qu'il va travailler pendant longtemps, vous devriez organiser un rendez-vous où il pourra manger quelque chose . Vous pourriez lui faire la surprise de lui préparer quelque chose à manger lorsqu'il rentre à la maison. Commandez un repas à emporter ou préparez un repas à la maison. Les médecins pourraient être d'astreinte pendant certaines heures. Votre partenaire pourrait avoir des patients très malades ou il pourrait être d'astreinte dans un hôpital local. Il est important que vous compreniez ses obligations de travail. Même si on considère souvent qu'il est mal élevé de garder son téléphone à table, vous devez le comprendre. Lorsque vous sortez avec un médecin, les règles de politesse changent . Si vous sortez avec un médecin, vous allez passer souvent des nuits seule. Vous ne pourrez pas avoir toute son attention. Vous allez devoir passer de longues soirées à vous trouver quelque chose pour vous occuper .  Passez du temps avec vos amis. Si votre partenaire ne peut pas vous divertir pendant les soirées de la semaine, faites des plans avec vos amis. Trouvez-vous des passetemps que vous aimez. Vous pouvez vous trouver un nouveau passetemps comme la couture. Lisez des livres lorsque vous avez du temps libre. Vous pouvez apprendre à profiter de ce temps seule. Vous pouvez en apprendre plus sur vous-même et sur vos passions grâce au temps libre que vous avez en sortant avec un médecin.

english_section_name: Spending Time Together

summary: Faites passer en premier les patients de votre partenaire. Concentrez-vous sur les avantages d'une relation avec un médecin. Faites preuve de patience. Donnez de la valeur aux petits moments.

document: Dans une relation avec un médecin, vous ne pouvez pas toujours être sa priorité. Les patients de votre partenaire vont toujours passer en premier, car leur santé physique (et parfois leur vie) dépend de lui. Essayez de le comprendre .  Les patients de votre partenaire pourraient tomber malades d'un seul coup. Dans le cas d'une urgence médicale, le patient est sa priorité. Même si cela pourrait parfois être frustrant, vous devez vous souvenir que vous l'avez accepté lorsque vous avez décidé d'entamer une relation avec un médecin. Essayez de penser à ses patients lorsque vous vous sentez frustrée. Même si vous avez envie de voir votre partenaire, il doit passer par des interventions médicales stressantes et des problèmes très graves. Il est vrai que cela peut être parfois frustrant, mais vous devez vous souvenir des avantages. Les médecins sont généralement des gens intelligents qui s'engagent envers leurs patients. Nombre d'entre eux ont un sens développé de l'empathie et ont une passion véritable pour ce qu'ils font. En plus, vous avez surement entamé une relation avec cette personne pour une bonne raison. Essayez de vous souvenir de ce qui vous a attiré chez lui au début et des raisons qui rendent cette relation si précieuse à vos yeux. La patience est une qualité importante lorsque vous sortez avec un médecin. Vous ne pouvez pas savoir quel sera son emploi du temps un certain jour et il peut être frustrant de ne pas savoir si vous allez pouvoir profiter de votre temps ensemble. Souvenez-vous que votre partenaire fait quelque chose qui lui tient beaucoup à cœur. Vous devriez être fière de son ambition et l'encourager dans sa passion . Vous pourriez ne pas avoir le temps de passer des rendez-vous grandioses lorsque vous sortez avec un médecin. Essayez plutôt de donner de la valeur aux petits moments. Organisez des rendez-vous légers et flexibles et soyez reconnaissante du temps que vous passez l'un avec l'autre .  Mettez en place des rituels simples, par exemple regarder le lever du soleil tous les matins. Organisez des sorties courtes, par exemple aller faire les courses ensemble ou faire un piquenique. Appréciez les moments que vous passez ensemble. Éteignez le téléphone et éliminez les distractions. Concentrez-vous seulement sur le plaisir de la compagnie de votre partenaire.

english_section_name: Reevaluating Priorities


summary: Ne fumez pas. Mangez sainement. Faites du sport. Gérez le stress. Évitez les irritants.

document: Si vous fumez, vous devriez cesser. Le tabac est non seulement nuisible à votre santé en général, mais il entraine aussi le vieillissement précoce de la peau. Si vous fumez, essayez d'abandonner. Discutez avec vos parents, vos amis et un médecin et demandez des conseils ainsi qu'une assistance pour arrêter de fumer . Votre alimentation peut affecter tout l'aspect de votre peau. Une alimentation saine peut contribuer à la guérison rapide de vos plaies et cicatrices. Faites attention à ce que vous mangez si vous voulez avoir une peau plus saine et plus attrayante.  Une alimentation riche en vitamine A, en vitamine C et en zinc peut aider à rendre la peau attrayante. Les aliments contenant ces vitamines et minéraux sont les agrumes, les fraises, les tomates, les épinards, les brocolis, les choux-fleurs, les choux, les choux de Bruxelles, les produits laitiers enrichis et les céréales, les viandes rouges, les crustacés ainsi que les légumes jaunes et orangés . Achetez des protéines saines, car elles peuvent aussi améliorer la peau. Le haricot, les œufs, le lait, le yaourt, le fromage de soja, les produits à base de soja et les noisettes sont d'excellentes sources de protéines . Buvez beaucoup d'eau. Plusieurs adolescents consomment trop de boissons contenant de la caféine, mais ne boivent pas assez d'eau courante et pure. Buvez entre neuf et treize verres par jour . Être physiquement actif est vraiment bon pour la peau, assurez-vous juste de vous laver après. Le sport facilite la circulation sanguine qui permet aux nutriments d'être mieux libérés dans votre corps.  De préférence, vous devriez avoir au moins une heure d'activité physique pendant la plupart des jours de la semaine. Cela peut contribuer à rendre votre peau attrayante. Si vous n'avez pas le temps ou l'énergie pour faire du sport pendant une heure entière, faites-le en de petites séquences. Faites trente minutes de sport le matin et trente minutes le soir . Il faut toujours boire suffisamment d'eau lorsque vous faites le sport. Cela peut vous permettre de compenser la déshydratation causée par l'exercice . Ce dernier peut affecter votre santé en général, ce qui inclut l'apparence de votre peau. Si vous êtes souvent très stressé, cela peut être à l'origine des éruptions d'acné et d'autres maladies cutanées. Essayez de gérer votre charge de stress si vous voulez avoir une peau saine.  Pratiquez le yoga ou la méditation. Ces deux pratiques vous permettent de vous concentrer sur l'instant présent et peuvent réduire le stress en général. Cherchez un centre de méditation ou de yoga proche de chez vous. Vous pouvez aussi suivre des cours de yoga et de méditation guidés sur Internet . Si vous n'arrivez pas à gérer le stress, demandez à vos parents de vous aider à prendre un rendez-vous chez le thérapeute. Un psychologue certifié peut vous aider à trouver les moyens efficaces pour lutter contre l'anxiété et le stress. Votre médecin généraliste peut vous recommander un thérapeute dans votre localité . Faites attention à tout ce qui peut irriter la peau. Dès que vous constatez une éruption sur votre peau ou des démangeaisons, essayez d'abandonner l'utilisation du produit de soin, du maquillage, du shampoing ou de lotion. Si vous constatez un changement, cela signifie que ce produit est nocif pour votre peau. Remplacez-le par un autre . Discutez des options de produits cosmétiques avec votre médecin ou dermatologue si vous constatez que votre corps réagit négativement à certains produits.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Allez-y doucement avec votre peau. Lavez fréquemment vos mains. Évitez le bronzage. Protégez-vous du soleil. Soignez l'acné Choisissez les produits de maquillage adéquats.

document: La clé pour avoir une peau saine est de bien l'entretenir. Soyez doux lorsque vous entretenez votre peau. Cela améliorera son aspect et réduira les risques de réactions cutanées à l'avenir.  Réduisez le temps que vous passez sous la douche ou à prendre votre bain. Une exposition excessive à l'eau peut dessécher la peau et provoquer des lésions. Essayez de prendre des douches et bains tièdes plutôt que chauds . Évitez les savons forts. Les savons et détergents très acides peuvent dessécher la peau et éliminer les huiles. Optez pour des nettoyants qui ne contiennent pas trop d'ingrédients et de produits chimiques . Après le bain, séchez votre peau avec une serviette. Cela permet à votre peau de rester hydratée. La friction peut irriter et dessécher la peau . Hydratez votre peau. Achetez un hydratant quotidien doux et non parfumé et utilisez-le après le sport et la douche. Utilisez-le aussi avant d'aller au lit, s'il fait froid ou que le temps est sec ou que votre peau semble desséchée. Optez pour un produit contenant du FPS (facteur de protection solaire) pour profiter d'une protection supplémentaire contre le soleil pendant la journée . Le fait de toujours avoir des mains propres peut être bénéfique à votre peau. Lorsque vous touchez votre visage avec des bactéries sur les mains, vous courez le risque de contracter des acnés.  Lavez vos mains avec de l'eau propre et du savon. Savonnez vos mains et frottez-les pendant 20 secondes environ. Vous pouvez fredonner la chanson Joyeux Anniversaire deux fois pour garder la notion du temps. Veillez à laver les espaces entre les doigts, le dessous des ongles et le revers de vos mains . Rincez vos mains avec de l'eau propre et séchez-les avec une serviette . Les lits de bronzage sont nuisibles à la peau, surtout à celle des adolescents qui est vulnérable. Certains pays et villes ont même interdit l'usage des lits de bronzage pour les personnes ayant moins de 18 ans . L'utilisation de la lumière naturelle du soleil pour se bronzer peut aussi augmenter votre risque de contracter une multitude de maladies cutanées, telles que le mélanome (cancer de la peau) et le vieillissement cutané précoce. Si vous avez envie d'améliorer l'apparence de votre peau, envisagez d'utiliser un spray autobronzant ou des hydratants tintés . Lorsque vous vous exposez au soleil, veillez à ce que votre peau soit protégée. Une exposition excessive à la lumière du soleil augmente le risque d'attraper un cancer et peut causer d'autres troubles cutanés plus tard.   Utilisez une crème solaire. Cherchez un produit qui contient au moins un FPS d'indice 30. Si vous êtes exposé au soleil toute la journée, appliquez la crème de soleil toutes les deux heures . Les rayons solaires sont plus nocifs entre 10 h et 14 h. Pendant cet intervalle de temps, cherchez de l'ombre et portez des vêtements de protection tels que les chapeaux, les foulards et les chemises à manches longues . . Si vous souffrez des éruptions d'acné, trouvez un moyen de les soigner de façon efficace. Vous devriez peut-être essayer plusieurs différents produits contre l'acné avant de trouver lequel est plus efficace pour vous.  Discutez avec votre médecin ou dermatologue pour ce qui est des choix de traitement. Il peut vous recommander une crème en vente libre ou vous prescrire des médicaments en prenant en compte le type de peau que vous avez ainsi que vos antécédents médicaux. Vous devriez peut-être essayer plusieurs produits différents avant de trouver ce qui vous convient le mieux . Certains changements de mode de vie peuvent aussi vous aider à lutter contre l'acné. Évitez de trop vous maquiller lorsque vous avez des éruptions cutanées, car cela peut les empêcher de vite guérir. Lavez-vous toujours le visage après le sport. Évitez que vos cheveux, vos chapeaux ou vos vêtements entrent en contact avec votre visage, car ils peuvent y laisser de la sueur causant ainsi les éruptions. Vous ne devriez jamais éclater les boutons ou gratter les acnés. Cela peut laisser des cicatrices . Optez pour des produits de maquillage légers, sans huile, et qui sont non comédogènes ou antiacné, ce qui implique qu'ils ne causeront pas d'éruptions. Les maquillages à base de minéraux ou d'eau sont bons pour une peau sensible à l'acné. Vous devriez aussi nettoyer votre maquillage à la fin de la journée, avant de vous coucher ou avant de faire du sport. Cela empêchera le maquillage de boucher vos pores. Lavez-vous les mains avant de vous maquiller et mettez les brosses de maquillage en lieu propre et sûr.

english_section_name: Caring For Your Skin


summary: Planifiez vos tâches de la journée. Fixez-vous des objectifs réalistes, vers lesquels vous travaillerez chaque jour. Faites chaque jour quelque chose qui vous apporte de la joie. Étudiez un nouveau sujet. Recherchez votre bienêtre spirituel.

document: Planifier tout ce que vous avez à faire au cours de la journée vous aidera à rester motivé. Au début de chaque journée, ou la veille au soir, prenez quelques minutes pour noter votre programme pour la journée. Incluez vos tâches professionnelles, les courses que vous devrez faire, vos passe-temps, et vos corvées, ainsi que le temps que vous réservez à votre famille et à votre détente.  Ne vous inquiétez pas de ne pas pouvoir accomplir tout ce que vous avez noté. Avoir un programme vous aidera à rester actif, mais vous ne pourrez pas toujours prévoir les embouteillages et les urgences professionnelles. Si vous ne parvenez pas à accomplir quelque chose le jour où vous le vouliez, reprogrammez cette tâche pour plus tard. Vous pourrez même déterminer les tâches prioritaires. Aller chercher vos enfants à l'école sera par exemple une priorité, alors que faire laver votre voiture pourra probablement attendre. Ainsi, si vous devez reprogrammer certaines tâches, vous pourrez déterminer ce que vous devrez absolument faire ce jour-là, et ce qui pourra attendre. Vous fixer des objectifs, pour le long terme comme pour le court terme, vous aidera à planifier ce que vous devrez accomplir pour les atteindre. Notez un ou deux grands objectifs de vie. Puis, divisez-les en plusieurs petits objectifs. Ensuite, divisez ces petits objectifs en plusieurs étapes vers lesquelles vous agirez.  Par exemple, si l'un de vos grands objectifs est d'être en bonne santé, deux de vos petits objectifs pourront être de courir 5 kilomètres et d'avoir des abdos en béton. Vous pourrez ensuite établir des programmes sportifs qui vous permettront d'atteindre ces buts. Veillez à ce que vos objectifs soient raisonnables. Avoir de grands rêves est une très bonne chose, mais vouloir être la personne la plus riche du monde est un objectif irréaliste, hors de portée pour la plupart d'entre nous. Fixez-vous plutôt comme objectif de mettre suffisamment de côté pour pouvoir acheter une maison ou pour vivre une retraite confortable. Pour suivre vos progrès, utilisez un journal. Dans votre journal, vous noterez vos objectifs, vos progrès, et vos réflexions, et pourrez réajuster périodiquement les objectifs que vous vous êtes fixé. Se fixer des objectifs et travailler à les atteindre est très bon pour l'estime de soi. Vos objectifs pourraient même être bénéfiques à votre santé mentale. Chaque jour, réservez du temps pour faire au moins une chose qui vous rende heureux. Il pourrait s'agir d'un passe-temps, d'une sortie entre amis, de temps en famille, ou de tout ce qui vous aidera à évacuer votre stress de la journée. Si vous ne savez pas comment évacuer votre stress, essayez-vous à un nouveau passe-temps, comme le bricolage, la danse, le football, ou une collection quelconque. Si vous le pouvez, alternez quelques activités amusantes. Ainsi, si vous ne pouvez pas sortir avec vos amis, vous pourrez tout de même pratiquer un passe-temps ou regarder votre série préférée. Le développement personnel et la stimulation mentale sont essentiels pour garder un esprit sain. Pour garder un esprit vif, étudiez un nouveau sujet ou développez votre connaissance d'un sujet qui vous passionne. Apprenez une nouvelle langue, prenez chaque jour un petit peu de temps pour lire, apprenez à jouer d'un nouvel instrument, ou apprenez à coder. Faire travailler votre esprit ne vous prendra pas forcément beaucoup de temps. En consacrant chaque jour 5 minutes à l'apprentissage d'une nouvelle discipline, vous conserverez un esprit vif. Si vous êtes une personne croyante, prenez le temps de pratiquer votre religion. Par exemple, prenez le temps de prier quotidiennement, ou de vous rendre à un office hebdomadaire. Si vous n'êtes pas croyant, vous pourrez tout de même pratiquer des activités spirituelles, comme la méditation, ou même aller marcher calmement dans la nature, afin de garder les pieds sur terre, et de vous concentrer sur le moment présent, plutôt que de vous soucier constamment de l'avenir. Il n'est pas essentiel d'être une personne religieuse pour vivre une vie équilibrée. Cependant, si la religion est importante pour vous, pour vivre une vie équilibrée, vous devrez consacrer du temps à votre foi.

english_section_name: Managing Your Mental Health

summary: Construisez-vous un bon réseau d'amis. Entretenez une relation saine avec votre famille. Apprenez à communiquer efficacement. Impliquez-vous dans la vie de votre quartier.

document: Les amis sont une composante essentielle de la vie sociale, et c'est pour cela qu'il est si important de se construire un bon groupe d'amis. Faites l'effort d'aller vers les autres et de vous rapprocher de vos amis actuels. Restez en contact avec vos amis, et essayez de les voir dès que possible. Si vous ne vous sentez pas soutenu par vos amis actuels , ou si vous vivez dans une nouvelle région,  faites votre possible pour vous faire de nouveaux amis.  Il n'existe pas de nombre magique d'amis à avoir. Si vous êtes une personne plutôt introvertie, vous préférerez peut-être garder un petit cercle d'amis proches. Si vous êtes plutôt extraverti, vous pourriez avoir quelques amis proches, et de nombreux amis moins proches. Ce sera à vous de voir ce qu'il vous convient. Pour rencontrer des gens de votre région qui partagent vos centres d'intérêt, recourez aux sites spécialisés et aux petites annonces. Une dynamique familiale saine devra vous permettre de passer du temps avec vos enfants, de sortir en tête à tête avec votre partenaire, et de rester en contact avec vos parents et vos frères et sœurs. Si vous avez des enfants, prenez chaque jour du temps pour passer un bon moment avec eux. Si vous avez un partenaire, organisez chaque semaine une soirée en amoureux rien que pour vous deux. Appelez vos parents une fois par semaine. En faisant ces petits efforts, vous conserverez des liens familiaux solides. Si vous n'entretenez pas de liens très étroits avec votre famille biologique, vous pourrez choisir de vous concentrer davantage sur vos amis proches. Les gens qui constituent votre famille de cœur, plutôt que votre famille de sang, sont tout aussi importants. Communiquer clairement et efficacement est important dans toutes les relations. Pour améliorer votre communication, apprenez à parler clairement et à aller droit au but, ainsi qu'à écouter attentivement. Mettez ces compétences en œuvre dans votre vie de tous les jours, que ce soit avec vos amis ou votre famille, vos collègues ou la caissière du supermarché.  Pour écouter attentivement, vous devrez consacrer toute votre attention à votre interlocuteur. Concentrez-vous à la fois sur ses mots, son langage corporel, et ses émotions. Assurez-le que vous comprenez son message, grâce à de petits commentaires tels que « je comprends que tu veux passer plus de temps avec moi. » Si vous vous surprenez à devenir stressé ou que vous vous laissez gagner par vos émotions dans une situation donnée, excusez-vous ou faites une pause dans la conversation jusqu'à avoir les idées claires. L'engagement civique pourra vous aider à vous rapprocher d'autres habitants de votre quartier, à faire le bien autour de vous, et à développer un sentiment de gratitude. Recherchez un domaine dans lequel vous pourrez faire du bénévolat ou vous impliquer d'une façon ou d'une autre. Vous pourriez par exemple coacher une équipe d'enfants au club de foot du coin, faire du bénévolat dans une soupe populaire, ou prendre part au fonctionnement d'un théâtre bénévole. Si vous avez des compétences particulières ou un talent spécial, voyez si vous pouvez en faire profiter votre communauté. Par exemple, si vous tricotez, pensez à tricoter des moufles ou des écharpes pour un refuge de sans-abris.

english_section_name: Maintaining a Healthy Social Life

summary: Ayez une alimentation équilibrée. Faites au moins 150 minutes d'exercice par semaine. Dormez 7 à 9 heures par nuit. Détendez votre corps

document: Notre alimentation a un impact sur le fonctionnement de notre corps, ainsi que sur celui de notre cerveau. Mangez équilibré à chaque repas. La moitié de votre assiette devra être couverte de fruits et légumes, vous devrez consommer une quantité suffisante de protéines maigres, et éviter les sucres transformés.  Consommez au moins 5 portions de fruits et légumes par jour. Cette catégorie inclura les salades et les légumes vapeur, ainsi que les smoothies et le chou frisé de votre sauce pesto au chou frisé. Dès que possible, optez pour des pains, pâtes et autres féculents aux céréales complètes. Ceux-ci contiennent davantage de fibres, ainsi que davantage de vitamines et de minéraux. Manger équilibré ne signifie pas que vous devriez chercher à perdre du poids. Même si vous avez un poids sain, surveiller votre alimentation pourrait vous faire beaucoup de bien. Commencez par ajouter ne serait-ce qu'une portion de légumes frais à vos repas du jour. Vous serez surpris de voir l'impact de ce petit changement sur votre organisme. Avant de changer radicalement d'alimentation, consultez toujours votre médecin. Celui-ci pourra vous aider à déterminer le plan nutritionnel le plus adapté à vos besoins personnels. Essayez différents types d'exercice, comme la marche, la course à pied, la natation, la danse, ou les sports d'équipe. Choisissez une discipline qui vous plaise. Gardez en tête que pour que votre séance de cardio soit bénéfique, vous devrez travailler à une intensité modérément vigoureuse. Cela signifie que vous pourrez à peine tenir une conversation en même temps que vous faites votre sport.  L'exercice physique n'aura pas à être très intense pour être efficace. Commencez par faire une petite marche rapide, par danser chez vous, ou par toute autre activité qui fasse accélérer votre rythme cardiaque. Il existe également des applications spéciales pour les gens qui se mettent tout juste au sport. Pour que votre routine sportive vous fasse encore plus de bien, faites travailler tous les principaux groupes de muscles au moins 2 fois par semaine. Vous pourrez y parvenir en levant des poids, ou en faisant des exercices de musculation sans matériel, comme les squats, et les pompes. Le sport aide à conserver un corps fort et performant. Pour cela, il s'agit d'un aspect important d'une vie équilibrée. Votre corps devra être capable de vous suivre dans ce que vous voulez faire. Instaurez une routine que vous suivrez chaque soir, avant d'aller vous coucher. Commencez par déterminer l'heure à laquelle vous vous coucherez. Une heure environ avant votre heure de coucher, mettez tous les gadgets de côté, prenez le temps de détendre votre corps et votre esprit, enfilez un pyjama confortable, et allez vous coucher. Ce genre de routine vous aidera à calmer votre esprit, et à lui faire comprendre que le moment est venu de se reposer.  La durée de sommeil exacte dont vous aurez besoin variera en fonction de votre âge. Les enfants en âge d'aller à l'école devront dormir entre 9 et 11 heures, les adolescents entre 8 et 10 heures, et les adultes de plus 65 ans devront dormir au moins 7 à 8 heures par nuit. Évitez de regarder un écran au cours de l'heure précédant votre coucher. Mettez votre téléphone, votre tablette, votre ordinateur ou votre télé de côté. La lumière bleue des écrans empêche l'organisme de trouver le sommeil. , grâce à la méditation, au yoga, et à l'automassage. Le stress mental a un impact sur le corps, et il est donc important de prendre chaque jour du temps pour se détendre. Les activités telles que le yoga, la méditation, prendre un bain chaud, ou l'automassage, pourront aider votre corps à se défaire du stress de la journée.  Même si vous n'avez que peu de temps à consacrer à la relaxation, réservez ne serait-ce que 5 minutes de votre journée pour laisser votre corps se détendre. Pour vous détendre, essayez la relaxation musculaire progressive. Fermez les yeux, respirez profondément, et contractez lentement les muscles de vos pieds, pendant 3 respirations. Puis, laissez vos muscles se détendre entièrement. Continuez ainsi en remontant progressivement le long de votre corps, en vous concentrant sur vos jambes, puis sur vos fessiers, puis sur votre torse, votre poitrine, vos bras, vos mains, vos épaules, votre mâchoire, et votre visage. Pour être guidé dans vos méditations, recourez aux applications telles que Headspace ou Insight Timer. Ces applications sont de super ressources pour les débutants.

english_section_name: Taking Care of Your Physical Health

summary: Établissez un plan financier. Travaillez le moins possible chez vous. Fixez des limites avec vos partenaires de travail et vos proches. Si nécessaire, renégociez vos conditions de travail.

document: Des finances saines sont toutes aussi importantes à une vie équilibrée que la santé physique et mentale. Commencez simplement par établir un budget qui vous permette de couvrir vos dépenses. Une fois votre budget établi, déterminez d'autres objectifs financiers, comme mettre de l'argent de côté pour votre retraite, acheter une maison, ou rembourser un emprunt.  Votre budget devra couvrir toutes vos dépenses, y compris votre loyer ou le remboursement de votre prêt immobilier, vos factures de courant et d'eau, vos courses alimentaires, les dépenses liées à votre voiture ou votre abonnement de transport en commun, les remboursements de vos éventuels emprunts, et toutes autres charges. Les petits changements financiers peuvent vite faire la différence. Par exemple, en mettant 5 euros de côté par semaine, vous obtiendrez une cagnotte de 260 euros à la fin de l'année. Si vous avez du mal à mettre de l'ordre dans vos finances, vous pourriez utiliser une application spécifique gratuite, comme Mint, qui vous aidera à surveiller vos dépenses et à établir un budget. Vous pourrez également rechercher un cours de planification financière, sur Internet ou dans votre ville. Établir une limite physique entre votre vie professionnelle et votre vie personnelle vous aidera à renforcer votre équilibre entre ces deux aspects de votre vie. Essayez de ne pas ramener votre ordinateur de travail, vos documents professionnels, et tout autre élément du bureau à la maison.  Si vous travaillez depuis chez vous, établissez un espace de travail, séparé de votre espace de vie. Par exemple, vous pourriez installer un bureau dans une pièce. Si c'est ce que vous faites, laissez votre ordinateur de travail dans votre bureau, au lieu de venir travailler sur la table de la salle à manger. Lorsque vous rentrez du travail, laissez vos appareils électroniques de côté. Évitez de passer des appels professionnels. Faites des activités qui ne soient pas sur ordinateur, comme du bricolage, de la lecture, ou la cuisine. Même si vous avez un emploi du temps flexible, il est important que vous communiquiez clairement à quels moments vous serez disponible ou non pour répondre à des demandes professionnelles. Si vous refusez de répondre à un SMS à 3 heures du matin vous demandant de rendre un rapport à 6 heures du matin, informez-en votre supérieur et vos collègues.  Vos proches devront respecter des limites similaires pendant votre journée de travail. Informez-les qu'entre 8 h et 17 h (selon vos horaires de travail), votre mission première est de travailler. Si vous voulez discuter avec vos proches pendant la journée, faites-le pendant une pause ou lors du déjeuner. De la même façon, vous pourrez réserver certains moments de la journée à des activités personnelles. Par exemple, si vous allez courir chaque jour, vous pourrez décider que de 7 h à 8 h, vous réservez une heure à cette discipline. Au cours de cette période, évitez de lire vos emails professionnels et profitez de votre jogging. Si votre emploi vous empêche de trouver un équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle, discutez-en avec votre supérieur ou un responsable des ressources humaines, et voyez si vos conditions de travail pourraient être modifiées dans ce sens. Vous pourriez par exemple négocier de travailler de chez vous 1 ou 2 fois par semaine, ou d'ajuster vos horaires de travail afin qu'ils correspondent davantage à votre vie personnelle.  Il ne sera pas forcément nécessaire d'entrer dans les détails, mais préparez-vous tout de même à apporter certains éléments de contexte lorsque vous voulez négocier. Dans la plupart des entreprises, vous ne pourrez pas modifier vos horaires de travail à votre convenance, sans raison. En revanche, votre supérieur pourrait être prêt à adapter votre emploi du temps, afin que vous puissiez aller chercher votre enfant à l'école. Si votre emploi est tellement rigide et prenant qu'il vous empêche de prendre soin de vous et de votre famille, il sera temps de chercher un nouvel emploi. Recherchez une entreprise qui offre la flexibilité que vous recherchez, afin de pouvoir gérer votre quotidien. Lorsque cela est possible, déléguez des tâches. Faites confiance aux collègues qui travaillent avec vous sur vos projets. Chez vous, partagez les corvées avec les membres de votre famille, afin d'alléger votre fardeau.

english_section_name: Fostering a Work-Life Balance


summary: Achetez un mélange du commerce pour hamsters dans une animalerie. Complétez l'alimentation du hamster avec de la nourriture fraîche. Offrez des friandises assez dures à votre hamster. Sachez quels aliments sont à éviter. Achetez un petit réservoir pour l'eau.

document: L'alimentation de la plupart des hamsters devrait provenir d'un produit du commerce destiné à ces animaux. Elle se présente généralement sous forme de granulés ou d'un mélange de graines. Elle est conçue pour répondre à tous les besoins nutritionnels de votre hamster.  Envisagez d'acheter la nourriture avec laquelle le hamster a été nourri en animalerie, étant donné que ces petits rongeurs supportent mal tout changement dans leur alimentation. Vous pouvez changer progressivement le contenu de sa nourriture après quelques semaines, si c'est ce que vous comptez faire.  Assurez-vous que le hamster ne mange pas seulement les graines de tournesol si vous lui proposez une nourriture sous forme de mélange de graines. Les hamsters ont une préférence pour ces dernières, mais elles ne couvriront pas tous les besoins nutritionnels de votre petit rongeur. Essayez de donner à l'animal de petites quantités de fruits, de légumes ou de protéines, soit tous les jours, soit un jour sur deux. Une portion qui équivaut à deux grains de raisin est suffisante. Les hamsters n'ont pas l'habitude d'ingérer de grandes quantités d'eau, et ils peuvent donc avoir la diarrhée si vous leur en donnez davantage. De plus, les restes peuvent pourrir et contaminer la cage.   Les légumes appropriés pour un hamster sont les navets, les carottes, la chicorée, les épinards (frais !), le persil, les citrouilles, les endives, le chou-fleur, le brocoli, les haricots verts et les asperges. Les fruits qui conviennent au hamster comprennent le raisin, les pommes, les petits fruits rouges, les poires, les prunes et les pêches. Les trognons et les pépins peuvent être toxiques, vous ne devriez donc pas les donner au hamster.  Vous pouvez compléter l'alimentation de votre hamster une fois par semaine avec une source de protéines sous forme de morceaux d'œuf dur.  Faites attention à ce que la nourriture ne soit pas pourrie et enlevez-la de la cage quand elle se gâte. La nourriture fraîche devrait être enlevée de la cage dans les heures qui suivent son introduction pour le nourrissage. Il est important de lui donner un en-cas assez dur environ une fois par semaine. Il permet de garder les dents du rongeur en bon état et peut être une source de nourriture supplémentaire, voire une récréation.   Vous pouvez acheter en animalerie des friandises à suspendre au sommet de la cage du hamster. Cela l'oblige à se bouger pour atteindre la nourriture et peut l'encourager à jouer. Des galets ou des cristaux salés à sucer sont de bons moyens d'offrir au hamster de la nourriture, mais aussi quelque chose qui permet l'entretien de ses dents. Vous ne devriez pas donner au hamster des haricots blancs, des oignons, des pommes de terre, de la rhubarbe ni des feuilles de tomates. La malbouffe, le chocolat, l'alcool et les sucreries sont tout aussi mauvais pour votre hamster. Un hamster est susceptible de renverser une coupelle d'eau, ce qui peut créer des problèmes d'hygiène. Vous pouvez acheter en animalerie un petit réservoir à suspendre dans la cage de l'animal. Remplissez-le régulièrement d'eau de source en bouteille. Assurez-vous de nettoyer ce réservoir d'eau au moins une fois par semaine.

english_section_name: Buying the Right Food

summary: Nourrissez votre petit rongeur une fois par jour, soit le matin, soit le soir. Achetez un petit bol en céramique. Donnez au hamster environ une cuillerée à soupe de granulés par jour. Essayez de donner au hamster les friandises à la main. Surveillez le poids du hamster.

document: Les spécialistes ne tombent pas d'accord pour savoir s'il est préférable de nourrir le hamster le matin ou le soir. Il est cependant important que l'animal soit nourri à intervalles réguliers. Vous devriez donc choisir un moment précis et vous y tenir. Certains spécialistes recommandent de nourrir le hamster le soir, car il s'agit d'un animal nocturne qui restera réveillé toute la soirée. D'autres vont en revanche signaler qu'il va se réveiller de temps à autre tout le long de la journée et aura envie de grignoter quelque chose. On ne sait donc pas au juste quel est le meilleur moment pour le nourrir. Un hamster peut endommager un bol en plastique et créer des crevasses qui vont encourager la prolifération de bactéries. Il est aussi préférable d'avoir un petit bol, ce qui dégage de la place dans la cage pour permettre au hamster de jouer.   Déposez le bol du hamster à l'opposé de l'endroit où il se soulage. Vous remarquerez que l'animal se rendra à un coin de sa cage pour se soulager. Remarquez cet endroit puis déposez son bol de nourriture le plus loin possible de cette zone. Lavez son bol à l'eau savonneuse quand vous procédez au nettoyage hebdomadaire de sa cage. Complétez-la avec les friandises et aliments frais décrits plus haut. Il peut être tentant de trop nourrir un hamster parce que vous vous rendrez souvent compte qu'il va vider rapidement son écuelle. Mais un hamster, comme la plupart des rongeurs, va faire des réserves de nourriture. Il est donc probable qu'il ait en réalité de quoi manger, mais qu'il l'a caché. Cela peut être un bon moyen de vous lier à l'animal et d'associer votre présence à quelque chose de bon. Servez-vous d'une main pour présenter la friandise au hamster et utilisez l'autre pour le caresser ou le tenir. Augmentez progressivement ce contact avec lui. Il est difficile de savoir quand un hamster est obèse, étant donné qu'il a une peau assez épaisse et un poil fourni. Un hamster syrien devrait peser environ 15 g par centimètre de taille. Vous devriez aussi réduire la quantité de nourriture du hamster s'il paraît apathique et assez lent.

english_section_name: Feeding Your Hamster


summary: Observez votre niveau d'énergie. Sachez reconnaître les changements d'appétit. Faites attention aux douleurs. Observez vos problèmes de sommeil.

document: Un taux d'énergie bas ou un manque de motivation peut être un indicateur de stress, c'est pourquoi vous devez le prendre au sérieux. Une exposition prolongée à des conditions stressantes peut entraîner une perte d'énergie et de motivation.  Si vous vous rendez compte que vous avez du mal à vaquer à vos occupations quotidiennes, que vous n'avez pas d'énergie pour vos passe-temps ou des événements sociaux et si vous avez du mal à vous lever le matin, prenez-en note. Tous ces signes de fatigue indiquent une augmentation du niveau de stress et pourraient signifier que vous allez bientôt vous épuiser, un problème grave qu'il vaut mieux prévenir que guérir. Les changements d'appétit sont un autre signe typique d'une augmentation de votre niveau de stress. Réfléchissez à la quantité d'aliments que vous mangez normalement tous les jours. Si vous observez que ces quantités ont augmenté ou diminué de manière significative, cela pourrait signifier que vous souffrez de pression et que vous devriez prendre certaines précautions. 39 % des gens admettent trop manger ou manger des aliments malsains à cause du stress. En plus, le stress est associé à une prise de poids à cause de l'augmentation du taux de cortisol qui contribue à un stockage plus important de graisse dans le corps et à une augmentation de l'envie d'aliments réconfortants. Sur le court terme, ces aliments sont liés à la libération d'opioïdes qui combattent les hormones qui provoquent le stress. Cependant, la consommation sur le long terme d'aliments malsains ou la consommation excessive pour gérer le stress peut provoquer des problèmes alimentaires et une augmentation de problèmes de santé comme le diabète et la prise de poids. Les douleurs dans la poitrine et l'augmentation de la pression artérielle sont des signes communs d'anxiété et de pression. Les douleurs et la tension musculaires sont d'autres signes physiques du stress. Les maux de tête en sont un autre signe et celui-ci peut parfois aussi provoquer des douleurs ou des maux d'estomac.  Les maux de tête de tension en particulier sont associés au stress et les maux de tête sur le long terme deviennent de plus en plus fréquents. Cependant, il est important de consulter un médecin pour écarter d'autres causes possibles avant d'attribuer vos douleurs à votre stress. Si vous avez souvent du mal à vous endormir ou si vous souffrez de troubles du sommeil pendant toute la nuit, cela pourrait indiquer que vous êtes stressé. L'insomnie associée au stress vous amène souvent à vous réveiller au milieu de la nuit ou tôt le matin. Il semble que la cause de l'insomnie soit une excitation psychologique provoquée par le stress. Le manque de sommeil peut vous amener à vous sentir plus fatigué le jour suivant, ce qui va faire empirer les symptômes du stress.

english_section_name: Looking for Physical and Behavioral Signs of Stress

summary: Sachez reconnaître les moments où vous vous sentez accablé. Demandez-vous si vous vous ennuyez ou si vous vous sentez mécontent. Observez des changements d'humeur. Sachez reconnaître les difficultés à vous concentrer.

document: Les gens ont souvent tendance à accepter plus de responsabilités qu'ils ne peuvent en gérer, ce qui produit de l'exaspération, de la frustration et du stress. Si cela vous semble familier, vos responsabilités au travail, à l'école ou à la maison pourraient vous amener à vous sentir accablé. Cela signifie que vous subissez trop de pression. Ce genre d'engagement excessif pourrait provoquer du stress chronique, c'est-à-dire du stress qui se développe sur le long terme.  Cela peut inclure des choses comme le stress au travail, des inquiétudes financières permanentes ou même des problèmes de relation sur le long terme. Une étude menée par l'association des psychologues américains a démontré que les gens se plaignent surtout de pression provoquée par leur travail, leurs finances et d'autres facteurs économiques. En vous sentant accablé par vos nombreuses obligations et pressions externes, vous pourriez sentir un manque de motivation, une irritabilité et de la colère. Si vous remarquez un sentiment d'insatisfaction ou d'ennui au travail et si cela vous amène à vous sentir agité, anxieux ou déprimé, ce pourrait être un signe de stress. Il existe des recherches avec des résultats contradictoires à propos du lien entre l'ennui et le stress. Certaines études ont démontré que l'ennui au travail provoque le stress et peut entraîner l'individu à se sentir en colère ou à se retirer. Elles ont aussi trouvé des signes de diminution des compétences et d'augmentation du niveau de stress chez les chirurgiens envoyés en premières lignes lors de combats lorsqu'aucun patient ne venait.  Cependant, d'autres études ont montré que l'ennui n'était pas en lui-même une cause de stress, mais qu'une personne qui s'ennuie ou qui attend, par exemple dans le cas des chirurgiens, ou qui a besoin d'un niveau d'activité élevé, pourrait en souffrir. En plus, il existe des preuves qui indiquent que ce n'est pas la quantité de travail qui résout le problème de l'ennui, mais plutôt le caractère plaisant et satisfaisant de ce travail. En d'autres termes, vous pouvez être occupé et continuer à vous ennuyer. L'anxiété et la dépression sont d'autres indicateurs du stress, ce qui peut entraîner des changements d'humeur. Vous pourriez sentir que vous n'avez pas l'énergie d'interagir avec les autres ou que vous ne pouvez plus vous connecter avec eux. Vous pourriez vous sentir plus irritable que d'habitude, vous pourriez vous emporter facilement ou vous pourriez vous fermer aux autres. Ce sentiment de déconnexion pourrait vous amener à vous sentir isolé et à éviter de socialiser avec les autres. Une incapacité à vous concentrer pourrait être un indice précoce de stress. Vous pourriez vous rendre compte que votre esprit s'égare lorsque vous essayez de terminer une tâche du quotidien ou vous pourriez vous sentir distrait au milieu d'une conversation avec quelqu'un d'autre.   En plus, vous pourriez souffrir de problèmes de mémoire, par exemple en oubliant de nombreuses choses. Cela peut se manifester sous la forme d'événements simples, par exemple en oubliant l'endroit où vous avez posé vos clés ou ce que vous vouliez dire au milieu d'une phrase. À cause de ces difficultés à vous concentrer, votre jugement pourrait s'en retrouver défaillant, vous pourriez prendre des décisions que vous ne prendriez pas d'habitude ou vous pourriez commencer à agir avec imprudence.

english_section_name: Detecting Emotional and Cognitive Signs of Stress

summary: Observez les facteurs de risque du stress. Familiarisez-vous avez les effets secondaires du stress. Agissez pour réduire votre niveau de pression.

document: Il existe de nombreux facteurs qui peuvent provoquer du stress. Il est important d'identifier les causes de votre stress, car c'est la première étape pour le soigner. Voici quelques-uns des éléments déclencheurs de stress les plus communs :  une pression professionnelle forte avec de longues heures de travail des événements traumatisants comme le décès d'un proche ou un accident de la route des expériences négatives pendant l'enfance peu de soutien social et un sentiment d'isolement une maladie grave ou les soins que vous apportez à une personne qui souffre d'une maladie grave le chômage ou le sous-emploi Le stress peut provoquer beaucoup de problèmes de santé mentale et physique, c'est pourquoi vous devriez apprendre à le gérer. Ces problèmes pourraient inclure les choses suivantes :  des ulcères de l'asthme des insomnies des migraines et des maux de tête chroniques de l'hypertension (une pression sanguine élevée) une maladie des artères coronaires (combinée à d'autres facteurs comme l'obésité ou un taux de cholestérol élevé) des dysfonctionnements sexuels ou une baisse de la libido des attaques une baisse du fonctionnement du système immunitaire un risque potentiel de réactions cutanées comme de l'urticaire ou une perte des cheveux (alopécie) Si vous avez peur de devenir trop stressé, vous devriez prendre des mesures préventives pour éviter que votre situation empire ou se transforme en un problème plus grave. Il existe de nombreuses choses que vous pouvez faire pour réduire votre stress dans votre vie de tous les jours.  Si vous pensez que votre stress est provoqué par votre emploi, envisagez de réduire votre charge de travail, de donner certaines de vos tâches à d'autres personnes, de prendre des congés ou même de changer d'emploi. Prenez du temps pour profiter de vos amis et de votre famille. Il est important de toujours prendre du temps pour vos activités personnelles tous les jours. Les exercices vous aident à libérer des hormones qui vous permettent de vous sentir bien et c'est l'un des meilleurs remèdes contre le stress.  Le yoga et la méditation utilisent des techniques de respiration profonde qui vous permettent de vous détendre et de réduire votre stress.

english_section_name: Understanding Stress


summary: Aie du style. Sois sympathique. Défends tes convictions. N'aie pas peur d'être rejeté.

document: Deux des plus importants facteurs qui déterminent le degré d'attirance que tu peux avoir sur les filles de ton lycée sont une bonne hygiène et un bon gout vestimentaire. Si tu as l'habitude de porter des jeans déjantés, des pulls à rayures et des tennis, il est grand temps de changer de look. Coiffe-toi bien, achète de nouveaux t-shirts qui te vont à merveille et commence par mettre des chaussures plus fringantes.   Sois toujours propre. Les filles sont très attirées par les garçons à l'hygiène irréprochable. Douche-toi régulièrement, brosse-toi les dents au moins deux fois par jour. Tu devrais aussi sentir bon pour faire bonne impression. Trouve-toi des jeans ou des pantalons aux coupes étroites. Si tu es assez costaud, il serait surement préférable d'opter pour les pantalons plus amples. Tu ne devrais cependant pas te noyer dans une pile de vêtements. Les jeans ajustés qui enserrent chaque centimètre de ta jambe ne sont surement pas ce qu'il te faut, sauf si tu es absolument certain de pouvoir les enlever après. Trouve-toi des chemises brodées. Les motifs sur tes chemises n'ont pas forcément besoin d'être des signes tribaux ou des dragons pour impressionner les filles. Un modèle simple à carreaux ou à rayures fera largement l'affaire. Achète des blousons ou des pulls. Donne aux filles une raison de se rapprocher de toi. Les cols en V sont actuellement à la mode, mais les chemises à encolures rondes ou les chandails à capuchon feront aussi l'affaire. Choisis ce qui à ton avis te fera paraitre sous ton meilleur jour. Fais-toi une belle coupe de cheveux. Il est vrai que tu devras peut-être y investir plus de 20 €, mais cela en vaut la peine. Feuillète des magazines de mode pour trouver des images de coupes qui te plairont. Les filles sont tout naturellement attirées par les garçons très sociables. Pour être sociable, tu devrais être apprécié ou plus simplement avoir beaucoup d'amis. Tu devrais donc parler à plus de personnes et rencontrer des tas de camarades dans ta classe et même dans tout le lycée. Sois toujours souriant et trouve des tas d'occasions de rire. Tâche d'être sympa avec tous ceux que tu croises. On va te fuir si tu n'as pas l'air de prendre les choses avec bonne humeur.   Ne t'implique que dans ce qui te plait. Les années de lycées peuvent être assez dures pour ceux qui ne savent pas ce qu'ils aiment ou non. Trouve les jeunes qui partagent tes centres d'intérêt, tes loisirs et tes passions. Il est fort probable que tu t'entendes bien avec ces personnes. Donne un coup de main. Ne te laisse pas exploiter par les autres et ne te laisse pas marcher sur les pieds, mais aide ceux qui te semblent dignes de confiance et que tu apprécies. Ton groupe d'amis ne fera que se renforcer. Aie des activités en dehors du lycée. Celui ou celle qui a d'autres occupations en dehors de l'école est plus susceptible d'attirer les autres, qu'il s'agisse de filles ou de garçons. L'école n'est pas toujours le meilleur endroit pour diversifier des activités. Les filles aiment les garçons qui ont des objectifs dans leur vie et qui se battent pour les atteindre. N'accepte pas d'une fille qu'elle soit odieuse avec toi. Dis-lui d'emblée que son comportement n'est pas gentil et laisse-la tomber. Tu ne devrais cependant pas te comporter comme un parfait abruti. Reste poli et parle-lui comme tu le ferais avec ta petite soeur. Ce n'est rien, mais tu devrais t'assurer qu'elle ait le comportement qu'il faut. C'est évidemment difficile à vivre. Personne n'a évidemment envie d'avoir l'impression de ne pas être à sa place. Or, c'est exactement ce sentiment qui est une source de rejet. Le rejet fait cependant partie de la vie.   Ne mise pas tous tes espoirs sur une seule fille. Tu ne devrais le faire qu'à partir du moment où tu as entamé une relation amoureuse avec l'une d'elles, pour peu que tu en arrives jusque là. Il n'est pas très sain de tout miser sur une fille, si ce n'est pas le cas. Tu n'as sans doute pas bien essayé d'entrer en contact avec une fille, si tu ne te fais pas larguer de temps à autre. Les mecs tout à fait lambdas comme George Clooney ou Brad Pitt se font repousser tout le temps. Tu n'as sans doute pas bien essayé, si cela ne t'arrive jamais. Ne cesse pas d'essayer. Relève-toi si une fille te largue. Ton estime personnelle va en prendre un coup et tu n'attireras plus grand monde si tu ne fais rien et te morfonds à cause de tes problèmes. Essaye d'avoir toujours l'air jovial et aie l'âme d'un poète.

english_section_name: Self-Improvement

summary: Approche-toi d'elle et aborde un sujet approprié. Trouve un sujet pour lancer la discussion. Essaye de te servir des compliments pour lancer une discussion, car tout le monde aime être flatté. N'exagère pas. Continue à lui parler en dehors de l'école. Ne la mets pas sur un piédestal. Arrête la drague.

document: C'est la partie la plus difficile. Tu devrais essayer de maitriser tes nerfs et ne pas te mettre à transpirer ou à bégayer. Aie confiance en toi pour paraitre sûr de toi.   Choisis un bon sujet pour engager une discussion. Tout au fond de son cœur, la fille en question sait surement que tu l'abordes parce qu'elle est jolie, mais tu devrais au moins faire semblant d'avoir une autre raison de lui parler. N'hésite pas à le faire, s'il est sensé de lui parler à brule-pourpoint.  Ne commence pas avec une formule de présentation banale de type « Ton père doit être un terroriste, car tu es une vraie bombe ». Soyons réalistes, ce genre de phrase marche très rarement. Augmente tes chances d'attirer son attention en commençant par quelque chose de simple. Tu pourrais dire par exemple « J'ai cru comprendre que tu avais choisi le cours de [ce que vous voulez]. Mon cours est tellement nul que je pense me faire transférer dans ta classe, si c'est possible. Comment ça se passe chez toi ? » Ou bien, tu pourrais opter pour : « Salut, j'ai vu ta prestation au théâtre au lycée vendredi dernier. C'est quand la prochaine pièce ? » Tu devrais le faire, maintenant que tu l'as abordée. C'est bien de trouver le courage d'aborder la fille, mais si tu ne trouves rien à lui dire après cela, la discussion peut devenir rapidement embarrassante.   Essaye un sujet indirect. Cela revient à parler en évitant de lui faire des compliments sur son physique. N'oublie pas d'avoir l'air sûr de toi.  « Je cherche à avoir l'avis d'une femme sur ce point. Je discutais avec un ami qui a été largué par sa petite-amie, mais le problème est qu'elle continue de l'appeler sans cesse. Qu'est-ce qui peut la pousser à faire cela ? » Tu pourrais aussi dire : « Peux-tu m'aider ? Je suis nouveau et je ne sais pas vraiment ce qu'il faut faire pour s'amuser ici. Qu'as-tu prévu de faire avec tes amis pendant le weekend ? »   Tu peux essayer une approche un peu plus directe, si tu es plus sûr de toi. N'oublie pas que cette approche a plus de chances de te faire rejeter. Néanmoins, cela pourrait également avoir l'effet d'impressionner vraiment la fille.  « Je n'ai pas l'habitude de dire cela, mais tu es la fille la plus époustouflante que j'ai vue depuis… 3 minutes ! Salut, moi c'est [votre nom] ». « Navré de te déranger, mais tu es trop magnifique pour être toute seule. Ça te dérange si je te tiens compagnie quelques minutes ? » Si le compliment est de bon gout et que tu le sors correctement, tu pourrais faire immédiatement une très bonne impression.   « Salut, tes boucles d'oreilles sont magnifiques. Tu les as faites toi-même ? » « Salut, ta robe est absolument ravissante. Tu l'as cousue toi-même ? » « Coucou, toi. Je n'ai pas pu m'empêcher de remarquer à quel point tes yeux s'accordent avec la robe que tu portes. La couleur est magnifique ». Quoi que tu fasses, la règle est de ne pas parler des attributs féminins. La plupart des filles n'aiment pas qu'on leur parle de leurs fesses ou de leur poitrine. Tu ne devrais donc pas te mettre hors-jeu d'emblée. Contente-toi de la complimenter sur ses yeux, ses cheveux, ses tenues ou ses lèvres. C'est déjà un très bon début d'arriver à engager la conversation. N'en attends pas trop de sa part dès le premier échange. Reste léger et ne la retiens pas trop longtemps. Ne reste pas devant elle plus de 5 minutes.   Si la discussion semble toucher à sa fin, n'aie pas peur de dire simplement : « Ce fut un plaisir de discuter avec toi. Aurais-je l'occasion de te revoir ? » Si la conversation se déroule vraiment bien (qu'elle rit et flirte avec toi), demande-lui son numéro de téléphone. Il te suffit de dire simplement « Je peux avoir ton numéro pour qu'on puisse se revoir après les cours ? » Tu ne vas sans doute pas la subjuguer avec une seule discussion, ni d'ailleurs te faire évincer, heureusement. Si tu n'es pas parvenu à lui faire une bonne impression dès la première fois, tu peux toujours réessayer et discuter avec elle. Elle pourrait finir par baisser la garde. Ne lui parle surtout pas de voitures ou d'autres sujets de ce genre avant qu'elle ne les aborde elle-même. Dans le cas contraire, tu pourrais devenir ennuyeux.   Pose-lui des questions pour l'amener à continuer à parler. Tu pourrais lui demander ce qu'elle pense de l'école, si elle a déjà prévu ce qu'elle allait faire à l'université ou quels sont les bars dont elle a entendu du bien. Raconte-lui des blagues ou des histoires drôles. Les filles adorent les garçons qui ont un bon sens de l'humour. Reste naturel tout en étant un brin sarcastique. Ne le prends pas trop à coeur si elle rit à tes dépens et n'hésite pas à rire aussi de toi-même. Sois présent pour elle. Montre-lui que tu tiens à elle en lui apportant ton soutien, quand, par exemple, elle participe à une épreuve de natation ou à un débat. Arrête-toi si elle te fait comprendre clairement que cela ne lui plait pas. Dans le cas contraire, cela pourrait se retourner contre toi. L'une des plus grosses erreurs que commettent les garçons au moment d'aborder une fille est de focaliser toute leur attention sur elle et non pas sur eux-mêmes. Les filles veulent plutôt que tu leur montres à quel point TU es génial. Il ne s'agit pas de te vanter, mais sache qu'il est tout à fait normal de lui dire toutes les choses « cool » que tu fais. Il peut s'agir d'un talent pour la guitare, un sport, le ski, la photographie ou autres. Un certain équilibre devrait régner dans ce domaine.  Ce n'est pas parce que la fille te plait que c'est forcément réciproque. Tout comme tu ne fais attention qu'aux filles qui te plaisent, ces dernières choisissent aussi les garçons qui leur plaisent. Donne-lui donc des raisons d'être attirée par toi en lui montrant l'étendue de ta séduction à l'aide de tes convictions, de tes centres d'intérêt, de tes loisirs et de tes valeurs. L'une des plus grosses erreurs commises par les garçons est de ne jamais demander à la fille son numéro ou de ne jamais l'inviter à un rendez-vous. Ils n'arrivent pas à faire le premier pas pour aller plus loin. Tu devrais toujours oser pour évoluer lors de tes relations avec les filles.   Donne plus d'intensité à tes gestes en commençant par lui tenir discrètement la main, en lui serrant les doigts ou en lui volant des baisers. Aie une discussion plus intense en lui demandant son numéro et en discutant au téléphone avec elle. Tu peux aussi passer par Facebook si tu es trop timide pour le faire en personne. Beaucoup de garçons n'arrivent pas à demander le numéro d'une fille. Cette dernière interprète cela comme si elle n'intéressait pas le garçon. Ne tombe pas dans ce piège.

english_section_name: The Pick-Up


summary: Jetez un coup d'œil au réducteur de pression. Jetez un coup d'œil aux vannes d'arrêt et au(x) compteur(s). Cela fait, voyez si la pression est revenue à la normale sur tous les robinets.

document: Facilement reconnaissable à sa forme de cloche, le réducteur de pression est généralement situé sur la tuyauterie à quelques centimètres en aval du compteur.  Réglez la valve pour modifier le débit en eau. Vous allez trouver une vis sur ce réducteur. Si vous serrez dans le sens des aiguilles d'une montre, vous allez augmenter la pression dans le circuit ; si vous serrez en sens inverse, la pression diminuera . Si la valve est défectueuse (cassée ou sans effet), remplacez-la. Vous en trouverez sans problème dans les surfaces consacrées au bricolage et chez votre plombier . Une vanne même très partiellement fermée entraine une baisse de la pression dans les tuyaux .  La plupart des installations, privées ou collectives, ont une vanne générale d'arrêt, située non loin du compteur. Parfois, elle peut être, pour des raisons de sécurité, enfermée dans une boite close. Cette vanne permet de couper l'eau dans tout le logement ou le bureau. Comme il l'a été dit, il suffit qu'elle soit même légèrement fermée pour que la pression diminue. C'est pourquoi vous devez vous assurer une ouverture complète de la vanne. Si c'est le cas, c'est que la panne avait son origine soit dans le réducteur de pression soit au niveau de la vanne d'arrivée.  Si, après avoir tout contrôlé, vous constatez encore un manque de pression, il est possible qu'il y ait une ou des fuites sur le circuit. Ces dernières sont une des principales causes de la baisse de pression. Pour les fuites d'eau, à moins de vous y connaitre, il faut faire appel à un plombier qui fera les soudures nécessaires et/ou détartrera les canalisations.

english_section_name: Checking PRV and Water Shut Off Valves

summary: Voyez si toutes les pièces sont affectées par cette baisse de pression. Si le problème est localisé dans une seule pièce, vérifiez les robinets de ladite pièce. Voyez s'il y a une autre cause au manque de pression.

document: Vérifiez bien sûr les pièces munies de robinets  !  La baisse de pression peut être constatée à la cuisine, à la salle de bains, au niveau des robinets intérieurs ou extérieurs sur lesquels on fixe les tuyaux d'arrosage. Ouvrez tous les robinets et toutes les douches pour voir si le problème de baisse de pression est général ou n'affecte qu'une partie des installations. Faites de même en ouvrant, en plus de l'eau froide, les robinets d'eau chaude. Si la baisse de pression affecte l'eau chaude, le problème se situe au niveau du chauffe-eau ou de l'alimentation en eau collective. En ce cas, il est possible que le robinet et/ou le filtre soient entartrés .  Dévissez le filtre anticalcaire au bout du robinet. Observez le filtre et voyez s'il y a un dépôt plus ou moins épais. Si le tartre est très présent, la solution est de le plonger dans une solution à base de vinaigre blanc. Si cela ne marche pas, remplacez l'embout, cela ne coute trois fois rien . Ouvrez le robinet avant de remettre le filtre. Assez logiquement, si la pression n'est pas revenue, c'est que le problème ne vient pas du robinet, mais d'ailleurs. Si vous n'arrivez pas à déterminer quel robinet est à l'origine de la baisse, c'est que le problème est plus général.  Vérifiez le réducteur de pression et la vanne d'arrêt. C'est souvent là qu'on trouve la solution au manque de pression. Recherchez d'éventuelles fuites d'eau. Une fuite dans les toilettes (ou ailleurs) peut entrainer un manque de pression au robinet. Contrôlez votre chauffe-eau. Si le manque de pression n'affecte que l'eau chaude, il est possible que votre vanne d'arrêt, installée sur le chauffe-eau, ait un problème ou soit partiellement fermée.

english_section_name: Checking Your Water Pressure

summary: Jetez un coup d'œil à toutes vos toilettes. Surveillez votre compteur d'eau. Voyez s'il y a des fuites dans le sous-sol et sur le parcours des canalisations.

document: Ce sont des installations qui, au fil du temps, connaissent des fuites, plus ou moins visibles. Combien payent des notes d'eau exorbitantes pour avoir négligé ce problème ? Ces fuites peuvent entrainer une diminution de la pression .  Retirez le couvercle du réservoir des toilettes. Versez quelques gouttes d'un colorant alimentaire ou un comprimé de colorant dans l'eau du réservoir. Ne tirez pas la chasse avant une heure ! Si la couleur est passée dans les toilettes, c'est qu'il y a une fuite entre les deux. En ce cas, la réparation passe soit par le changement du joint soit de tout le mécanisme. Vous pouvez ainsi voir s'il y a des fuites sur le circuit .  Repérez l'emplacement de votre compteur d'eau. Relevez la consommation affichée et voyez si la roue crantée tourne. Cette roue crantée, rouge le plus souvent, tourne plus ou moins vite en fonction du volume d'eau consommée. Si aucun robinet n'est ouvert et si votre roue de consommation tourne, c'est qu'il y a une fuite quelque part. Cependant, si vous avez une petite fuite, cela ne se verra pas forcément sur la roue. En cas de petite fuite, faites un premier relevé, puis refaites-en un 2 heures plus tard. S'ils diffèrent, c'est qu'il y a une fuite. Appelez un plombier pour déterminer l'origine de la fuite et la réparer. En France, la société des eaux n'est en rien responsable en aval du compteur. Si vous voyez des flaques, c'est qu'il y a fuite .  Si votre environnement est silencieux, vous entendrez certainement goutter. Souvent, il est possible de réparer assez facilement. Par contre, si vous repérez de grandes flaques, le problème est plus sérieux. Si vous habitez une maison et que vous n'avez rien trouvé à l'intérieur, regardez en extérieur s'il n'y a pas de fuites apparentes. Regardez entre votre compteur et le branchement sur le réseau général. Si le sol est sec et que vous voyez une zone humide sur le parcours de la canalisation, c'est qu'il y a une fuite. Contactez votre compagnie des eaux : c'est elle qui est responsable et doit réparer.

english_section_name: Locating A Water Leak

summary: Vérifiez votre chauffe-eau si le manque de pression n'affecte que l'eau chaude. Cela fait, voyez si la pression est revenue dans les robinets. Faites intervenir un plombier qui vérifiera l'état du circuit interne de l'appareil.

document: Assez souvent, la vanne d'arrêt de l'eau chaude est en cause .  Voyez si la vanne est entièrement ouverte. Il y a deux vannes à vérifier : la « normale » et celle de sécurité. Il suffit que la vanne soit même légèrement fermée pour que la pression diminue. Le débit d'eau chaude doit être revenu à ce qu'il était avant le problème.  SI vous avez un problème de pression sur l'eau chaude, cela peut provenir soit de la tuyauterie interne du chauffe-eau soit de l'appareil lui-même. Dans ce cas, seul un plombier équipé peut vous tirer de cette situation. Obstructions et corrosions sont fréquentes dans un chauffe-eau. Votre plombier est équipé pour les trouver .  Parfois, c'est l'appareil lui-même qui est en cause, souvent après plusieurs années de bons et loyaux services. Votre plombier vous dira alors clairement s'il est réparable ou s'il est temps de le remplacer. Travailler sur un chauffe-eau défaillant n'est pas sans risques. Si vous n'y connaissez rien, laissez ce travail à un professionnel.

english_section_name: Troubleshooting Hot Water Low Pressure


summary: Choisissez un type de sucre. Ajoutez de la maïzena si vous le souhaitez. Mixez le sucre pendant environ deux minutes. Remuez le sucre avec une spatule. Mixez le sucre pendant deux à trois minutes. Tamisez-le dans un bol. Utilisez votre sucre glace.

document: Préférez le sucre blanc en poudre si vous en avez. Autrement, vous pouvez aussi le faire avec du sucre de noix de coco, du sucre roux ou du sucre de canne . N'en utilisez que 200 g .  Le sucre blanc raffiné, une fois réduit en poudre, aura une texture proche de celle du sucre glace. Si vous essayez d'en moudre plus de 200 g à la fois, vous n'obtiendrez pas de bons résultats en ce qui concerne la consistance. Mélangez-la au sucre en poudre si vous voulez le conserver plus longtemps. Elle permet d'éviter la formation de grumeaux et de garder la texture poudreuse du sucre .  Si vous allez vous en servir tout de suite, il n'est pas nécessaire d'en mettre. Si vous n'avez pas beaucoup de maïzena, sachez qu'une c. à c. devrait suffire. Versez-le dans un mixeur en verre ou un robot ménager. Ajoutez-y la maïzena si vous le souhaitez . Mixez pendant deux minutes .  Autrement, vous pouvez aussi utiliser un moulin à épice ou à café, mais sachez cependant que le sucre va absorber les arômes des épices ou du café que vous avez moulu avant. Vous devriez éviter d'utiliser un mixeur en plastique. Même si c'est peu probable, il est possible que les cristaux de sucre rayent la surface des appareils en plastique. Si vous utilisez un appareil avec plusieurs réglages disponibles, choisissez « battre » ou « mixer ». Frottez le long des bords intérieurs. Remuez bien le sucre pour qu'il se mixe et se casse de manière uniforme. Éteignez l'appareil et débranchez-le. Trempez votre doigt dans un peu de sucre pour en toucher la texture. S'il est encore trop grossier, remixez jusqu'à ce que vous obteniez la texture poudreuse voulue . Vous avez fini lorsque vous obtenez un sucre fin et aéré qui ressemble à du sucre glace . Remuez-le avec une fourchette. Posez un tamis au-dessus d'un bol. Versez-le à la cuillère dans le tamis. Tapotez sur les côtés pour faire passer la poudre à travers la grille .  Cela permet de l'aérer et de le rendre plus léger et plus fin tout en éliminant les grumeaux. Si vous n'avez pas de tamis, vous pouvez utiliser une petite grille à thé ou une passoire. Autrement, vous pouvez aussi aérer le sucre en le mélangeant au fouet . Utilisez-le à la place du sucre glace acheté en magasin dans vos recettes préférées. Préparez un glaçage par exemple avec du beurre ou du fromage frais. Glacez des cupcakes avec du beurre de cacahouètes et un glaçage aux fruits rouges. Faites tenir une maison en pain d'épices avec un glaçage royal. Pour un glaçage simple, mélangez 200 g de sucre en poudre à 1 c. à s. de lait et 1 quart de c. à c. d'arôme, par exemple de l'extrait de vanille, de rhum ou du jus de citron.

english_section_name: Grinding Granulated Sugar

summary: Mélangez le sucre avec la crème ou le beurre. Faites bouillir. Ajoutez la levure chimique et la vanille.

document: Battez au fouet les ingrédients dans une casserole de taille moyenne et faites chauffer sur feu moyen. Remuez en permanence pour que le sucre ne brule pas et cristallise . Vous pouvez remplacer la crème par du lait concentré. Dès que le mélange bout, laissez frémir entre deux et trois minutes. Continuez de remuer pendant tout ce temps. Sortez du feu dès que c'est prêt. Cette étape permet au sucre de commencer à caraméliser. Battez le mélange à vitesse rapide avec un batteur électrique pendant six à huit minutes jusqu'à ce qu'il devienne lisse, léger et onctueux, la consistance parfaite pour l'étaler sur des gâteaux.  Le but de la levure chimique est d'empêcher le sucre de durcir. Vous pouvez aussi le battre au mixeur. Une fois que le mélange de sucre bout, vous pouvez ajouter le bicarbonate de soude et la vanille avant de verser dans le récipient du mixeur.

english_section_name: Creating a Brown Sugar Icing

summary: Faites chauffer la farine et le lait. Mélangez le beurre et le sucre. Mélangez les deux pâtes. Servez-vous-en tout de suite.

document: Battez la farine et le lait ensemble dans une petite casserole sur feu moyen. Remuez sans vous arrêter jusqu'à ce que le mélange épaississe et prenne la consistance d'un pouding ou d'une pâte épaisse. Sortez du feu et laissez refroidir jusqu'à température ambiante .  Vous pouvez utiliser ces techniques pour préparer un glaçage au beurre et à la farine ou au fromage frais cuit. Utilisez du beurre pour la première et du fromage frais pour la seconde . Grâce à cette recette, vous obtiendrez suffisamment de produit pour 24 cupcakes ou deux gâteaux de 20 cm. Dans un bol de taille moyenne, mélangez le beurre ou le fromage frais avec du sucre en vous servant d'un batteur ou d'un fouet électrique. Battez à vitesse rapide pendant environ cinq minutes jusqu'à ce que le mélange devienne lisse, léger et onctueux . Si vous n'avez aucun de ces appareils, utilisez un fouet et battez fort. Une fois que le mélange de lait et de farine est à température ambiante, versez la vanille et battez. Ajoutez le lait et la farine dans le mélange au sucre. Battez à vitesse rapide pendant six à huit minutes. Récupérez la pâte sur les bords si cela est nécessaire. La pâte est prête lorsque tous les ingrédients sont bien incorporés et que le glaçage devient léger et onctueux comme de la crème chantilly . Étalez la pâte au beurre ou au fromage frais sur des gâteaux, des cupcakes, des crêpes ou d'autres desserts que vous aimez. Autrement, vous pouvez aussi la laisser au réfrigérateur pendant plusieurs heures jusqu'à ce que vous soyez prêt à l'utiliser. Laissez par exemple reposer pendant la nuit. Avant de vous en servir, laissez revenir à température ambiante, puis battez une nouvelle fois jusqu'à ce que vous obteniez la consistance voulue .

english_section_name: Making Flour Icing

summary: Mélangez les ingrédients. Faites chauffer au bain-marie. Battez le contenu du saladier.

document: Prenez un saladier de taille moyenne, versez le sucre, les blancs d'œufs et le sel, puis battez au fouet. Assurez-vous que le récipient résiste à la chaleur, car vous allez le faire chauffer au bain-marie .  Si vous avez un mixeur, retirez-en le récipient et battez les ingrédients directement dedans. Le but du sel dans cette recette est de décomposer l'albumen pour éviter que le glaçage ait un gout trop fort d'œufs. Versez entre 2 et 5 cm d'eau dans une casserole de taille moyenne. Portez à ébullition sur feu moyen. Lorsque l'eau se met à bouillir, posez le récipient dessus pour obtenir comme un bain-marie. Battez sans vous arrêter pendant environ sept minutes. Le mélange est prêt lorsque les œufs sont chauds et commencent à couler. Sortez de la casserole. Battez le mélange à vitesse rapide et continuez jusqu'à ce que le glaçage devienne épais et onctueux, c'est-à-dire pendant cinq à dix minutes. Il devrait prendre la consistance de mousse à raser lorsqu'il est prêt et il doit garder sa forme lorsque vous sortez le fouet.

english_section_name: Whipping up a Meringue-Style Icing


summary: Bouclez votre chevelure. Divisez votre chevelure d'une oreille à l'autre. Divisez-la ensuite en trois sections. Peignez chaque section. Tressez-les. Faites vos tresses et maintenez-les en place avec des pinces. Ne touchez pas au dessus de la tête.

document: Cela vous permettra d'obtenir plus de texture, ce qui sera très utile lorsque vous voudrez donner l'apparence d'une chevelure plus courte. En créant des boucles, vous donnerez aussi une apparence plus réaliste à votre coupe au carré, car les gens auront plus de mal à voir que c'est une fausse coupe. Faites-vous des boucles en suivant votre méthode préférée .  Utilisez un fer à boucler. Laissez des bigoudis en place pendant la nuit ou utilisez des bigoudis à vapeur. Vous pouvez aussi utiliser une lotion en vaporisateur et laisser les bigoudis en place. Ensuite, laissez-les sécher naturellement pendant la nuit pour obtenir des boucles qui tiennent bien . Vous voulez créer une couche supérieure et une couche inférieure. Enroulez la couche du haut (les cheveux au-dessus des oreilles) en vous faisant une queue de cheval pendant que vous travaillez la couche du bas. Laissez la couche inférieure apparente pour raccourcir votre fausse coupe au carré . Il n'est pas nécessaire de les diviser en trois sections parfaites, mais vous devez obtenir une partie sur la gauche et une autre sur la droite. Laissez ensuite une partie de la chevelure entre ces deux sections à l'arrière de votre tête. Séparez-les avec une pince. En vous peignant, vous donnerez plus de texture à votre chevelure et plus de volume, ce qui rendra plus réaliste votre fausse coupe au carré. Attrapez une des sections et commencez à la peigner. Posez le peigne à plusieurs centimètres du cuir chevelu et peignez chaque mèche vers les racines . Cela devrait donner du volume aux fibres capillaires près du cuir chevelu. Vous devriez vous retrouver avec des cheveux en désordre qui ressemble à un nid d'oiseau. Recommencez pour les deux autres sections. Pour cette étape, vous allez avoir besoin d'élastiques. Tressez chaque section que vous avez faite en faisant des tresses standards à trois mèches. Ne commencez pas les tresses à partir du cuir chevelu, mais commencez plutôt à deux ou quatre centimètres à partir de la racine. Lorsque vous avez terminé les tresses, faites-les tenir avec un élastique. Tirez doucement sur les mèches de la tresse pour les préparer avant de mettre les pinces. Attrapez la partie du bas d'une des tresses et faites-la tenir en place avec une pince à la base de la tête. Assurez-vous que la pince tient bien et recommencez pour les deux autres tresses. La couche du haut devrait être plus courte que le reste. Assurez-vous que la couche du bas est complètement cachée par celle du haut, puis bouclez ou lissez votre chevelure comme vous le souhaitez. Faites attention de ne pas alourdir la couche du dessous avec trop de produits ou votre chevelure va avoir l'air plate et grasse. Relevez les racines en les peignant pour ajouter un peu de volume au niveau du contour de la tête, c'est une apparence commune pour les coupes au carré.

english_section_name: Styling a Faux-Bob

summary: Portez un chapeau. Faites-vous une coiffure à plusieurs couches. Portez une perruque courte.

document: Faites-vous une queue de cheval à la base du cou, puis enroulez-la sur elle-même pour former un chignon. Rentrez les cheveux sous un chapeau d'été ou sous un bonnet en hiver. Vous allez devoir lisser vos cheveux pour les distribuer de manière uniforme sur le haut de la nuque. Attrapez les mèches qui dépassent et rentrez-les aussi sous le chapeau. Demandez à votre coiffeur s'il peut vous faire une coupe qui a l'air plus courte sans couper les mèches les plus longues. Les couches peuvent être efficaces pour coiffer votre chevelure et lui donner une apparence plus courte, même si elle est longue. Si aucune de ces coiffures ne vous va, vous devriez simplement envisager de laisser le coiffeur vous couper les cheveux. Même si l'idée d'une coupe plus courte vous rend nerveuse, n'oubliez pas que les cheveux ont la propriété remarquable de toujours repousser  ! Si vous aimez vos cheveux naturels, vous trouverez facilement une perruque avec une coupe courte assortie à votre visage et à la couleur naturelle de vos cheveux. Assurez-vous d'obtenir une perruque de bonne qualité faite de vrais cheveux. Les perruques synthétiques prennent facilement feu lorsque vous essayez de les coiffer avec des appareils chauds et elles ne durent pas aussi longtemps. En plus, une perruque de mauvaise qualité a l'air de mauvais gout. Mal entretenue et artificielle, elle pourrait provoquer des problèmes cutanés chez les personnes à la peau sensible. Il est aussi plus difficile d'en prendre soin et de la peigner .  Chaque perruque devrait être vendue avec des instructions pour savoir comment la porter et s'assurer qu'elle reste en place. Certaines doivent être maintenues en place avec de la colle alors que d'autres possèdent des épingles pour les faire tenir aux racines. Dans tous les cas, vous devez vous assurer de bien installer vos cheveux naturels à plat sur votre tête. Portez un bonnet si nécessaire . N'oubliez pas que certaines perruques ne sont pas étanches. Vérifiez l'étiquette pour savoir comment en prendre soin. En général, vous ne devez pas oublier de vous amuser avec vos cheveux et d'essayer tous les styles que vous avez envie d'expérimenter.

english_section_name: Using Hair Accessories and Other Hair Tricks

summary: Faites-vous une queue de cheval ou un chignon. Faites-vous des tresses. Enroulez vos cheveux. Bouclez votre chevelure. Utilisez des pinces. Attachez vos cheveux dessous.

document: Laissez les couches plus courtes de cheveux pendre pour créer un look « plus court » tandis que les couches plus longues vont être remontées en arrière. En vous regardant de face, cela donnera l'impression que vous avez les cheveux plus courts. Vous pouvez laisser la queue de cheval telle qu'elle ou vous pouvez la rouler et la maintenir en place à l'arrière de la tête .  Vous pouvez aussi raccourcir la longueur de vos cheveux en vous faisant un chignon. Si vous avez attaché tous vos cheveux, personne ne pourra deviner leur longueur . Vous pouvez aussi attacher les cheveux longs en demi-chignon, c'est-à-dire en laissant quelques mèches dépasser. Passez les mèches longues derrière vos épaules et loin de votre visage . C'est généralement une bonne solution si vous avez une coupe à plusieurs couches dès le départ. Discutez avec votre coiffeur pour avoir ce genre de coupe si nécessaire . Si vous vous faites des tresses bien serrées, votre chevelure aura l'air plus courte que si vous la laissiez pendre dans votre dos. Il existe de nombreux styles de tresses, par exemple la tresse standard à trois mèches, la tresse en épi et la tresse africaine. Si vous voulez un style plus détendu, mais toujours en gardant une apparence de chevelure plus courte, vous devriez laisser quelques mèches pendre sur les côtés de votre visage . Mettez un bandeau autour de votre tête en gardant le bas du bandeau près du haut de votre nuque. En commençant derrière les oreilles, roulez votre chevelure dessous et faites-la entrer sous le bandeau. Faites-la tenir en place avec des barrettes. Continuez de la faire rentrer sous le bandeau jusqu'à ce que vous arriviez à l'autre oreille. Utilisez de la laque en vaporisateur pour la faire tenir . Essayez de vous faire des boucles avec des bigoudis, des rouleaux en mousse, du tissu ou n'importe quel autre outil à votre disposition. Faites-le pendant que vos cheveux sont humides et utilisez de l'après-shampoing, une lotion de fixation, un vaporisateur pour les cheveux ou n'importe quel autre produit pour faire tenir les boucles en place. Si vous le pouvez, vous devriez laisser les bigoudis en place pour que vos cheveux sèchent complètement sans utiliser de sèche-cheveu . Si vous voulez des boucles vraiment courtes et rebondies, vous devez laisser sécher naturellement votre chevelure. Lorsque vous la laissez sécher, elle sèche moins vite et les boucles que vous obtenez sont mieux définies et tiennent plus longtemps, ce qui vous donne une coiffure à l'apparence plus courte. Séparez vos cheveux d'une oreille à l'autre avec un bandeau. Faites des mèches d'environ 1 cm de large. Utilisez un bandeau élastique pour éviter de les mélanger.  Séparez le reste de votre chevelure en quatre ou cinq sections. Ramenez la première vers le haut pour l'enrouler autour de votre visage. Maintenez-la en place avec une pince et ramenez-la par-dessus vos épaules avant de la faire tenir avec une pince . Recommencez avec le reste des mèches. Séparez le bandeau avec lequel vous avez commencé, puis faites-le tenir sur votre tête avec des pinces. Essayez de les cacher et de faire maintenir la partie du dessus en place. Si vous avez une coupe à plusieurs couches, attachez le bas de votre chevelure comme dans la méthode précédente. Enroulez les couches les plus longues, puis maintenez-les en place avec des pinces à la base du cou pour qu'elles aient l'air plus courtes. Ensuite, laissez les couches du dessus tomber en cascade. Cela donnera l'impression que les couches du haut sont les plus longues.

english_section_name: Styling Long Hair to Look Short