summary: Réfléchissez aux symptômes. Renseignez-vous à propos d'autres maladies. Contactez votre médecin. Renseignez-vous à propos du test de temps de céphaline activée. Confirmez les résultats.

document: Même s'il pourrait ne pas y en avoir, certains symptômes pourraient inclure une ou plusieurs fausses couches inexpliquées, des AVC, des crises cardiaques ou des caillots de sang dans les jambes ou les poumons (ils peuvent aussi apparaître dans le cerveau, les veines des reins et les artères). Certaines maladies vous font prendre un risque plus élevé de syndrome des antiphospholipides. Si vous souffrez par exemple d'un lupus, de la maladie inflammatoire chronique intestinale, d'infections chroniques ou de tumeurs, vous pourriez prendre un risque plus élevé de développer la maladie. N'oubliez pas qu'elle peut se déclarer à n'importe quel moment. Ce n'est pas parce que vous ne l'aviez pas il y a dix ans que vous ne l'avez pas maintenant. Si vous observez un des symptômes suivants, contactez immédiatement votre médecin, car cela pourrait indiquer la formation d'un caillot de sang qui pourrait mettre votre vie en danger :  un gonflement et des rougeurs sur les jambes un souffle court des douleurs, des engourdissements et une perte de couleur au niveau d'un bras ou d'une jambe Si vous en présentez les symptômes ou si vous pensez que vous présentez un risque, un test de temps de céphaline activée (TCA) permet de déterminer si vous avez des anticorps anticoagulants dans le sang. Le médecin va prélever du sang dans une veine à partir d'une aiguille (généralement au niveau du bras) avant de le mettre dans un récipient. Une substance chimique est ensuite ajoutée au sang pour mesurer sa vitesse de coagulation. Certains médicaments peuvent en affecter les résultats, c'est pourquoi vous devez renseigner le médecin à propos de tous les médicaments que vous êtes en train de prendre, que ce soit avec ou sans ordonnance, pour vous assurer d'obtenir des résultats précis. Si vous recevez un résultat anormal au test de TCA, votre médecin va probablement demander des tests supplémentaires pour les confirmer, par exemple le test de temps de réponse au venin de vipère de Russell ou le test d'inhibition de la thromboplastine. Ces tests pourraient être effectués plusieurs fois pour suivre le développement de la maladie, surtout si on vous a aussi diagnostiqué un lupus.

english_section_name: Identifying and Diagnosing the Presence of Anticoagulants

summary: Demandez à arrêter certains médicaments. Arrêtez de fumer pour améliorer votre circulation. Faites de l'exercice physique régulièrement. Perdez du poids pour favoriser votre circulation. Évitez de trop boire d'alcool. Évitez les aliments riches en vitamine K. Bougez.

document: Il existe des médicaments comme les phénothiazines, les pilules contraceptives, la phénytoïne, l'hydralazine, la quinine, les inhibiteurs de l’enzyme de conversion et l'amoxicilline qui peuvent provoquer un syndrome des antiphospholipides. Si vous pensez que votre état est le résultat de ces médicaments, vous pourriez vouloir les arrêter. Cependant, vous ne devez jamais arrêter de prendre un médicament sans avoir confirmé d'abord avec votre médecin que vous pouvez le faire en toute sécurité. La nicotine dans les cigarettes resserre les vaisseaux sanguins et empêche la circulation sanguine. Cela va alors exacerber la formation de caillots sanguins, c'est pourquoi il vaudrait mieux que vous vous absteniez complètement de fumer. Les exercices physiques aident à renforcer votre système cardiovasculaire. Ils réduisent le risque de caillots sanguins en améliorant la circulation sanguine dans différentes parties du corps. Certains exercices comme une marche rapide, le jogging, monter les escaliers, le vélo, la nage et les exercices d'aérobic sont d'excellentes façons de bouger. Évitez les sports ou les exercices qui vous font prendre un risque élevé de blessure, surtout si vous prenez des médicaments qui empêchent votre sang de coaguler rapidement. L'obésité entraîne une surproduction de substances dans le corps qui proviennent des cellules adipeuses et hépatiques. Ces substances peuvent empêcher la dissolution des caillots et encourager leur formation. La consommation excessive d'alcool amène les plaquettes dans le sang à s'agglutiner plus facilement pour former des caillots, ce qui peut causer une crise cardiaque ou un AVC. Selon une recherche conduite par des chercheurs de Harvard en 2005, la consommation excessive d'alcool chez les individus qui ont survécu à une crise cardiaque fait doubler leur risque de décès. Une consommation excessive d'alcool est souvent décrite comme une consommation qui amène une concentration d'alcool dans le sang qui dépasse les 0,08 g par décilitre. Pour les hommes, cela représente généralement cinq verres sur une période de deux heures et pour les femmes quatre verres sur une période de deux heures. N'oubliez pas cependant que la concentration en alcool est aussi affectée par des facteurs autres que le sexe. La vitamine K est responsable de la coagulation du sang. Un apport important en aliments riches en vitamine K peut contribuer à la formation de caillots sanguins chez les individus atteints d'anticoagulants lupiques. En plus, si vous prenez des anticoagulants comme de la warfarine ou de l'héparine, une consommation élevée de vitamine K peut contrer les effets du coagulant qui vous a été prescrit pour inhiber la production de cette vitamine. Parmi les aliments riches en vitamine K, on compte les asperges, les brocolis, les choux de Bruxelles, le chou, le piment en poudre, les concombres, la laitue, l'origan, le persil, les pruneaux, les épinards et les oignons verts. Si vous devez passer beaucoup de temps assis (par exemple au travail ou pendant un long vol), levez-vous et bougez pendant quelques minutes au moins une fois par heure. Si vous ne pouvez pas vous lever, essayez au moins de bouger les pieds et les chevilles tout en restant assis. Cela empêchera la formation de caillots.

english_section_name: Treating Lupus Anticoagulants at Home

summary: Discutez d'un traitement avec votre médecin. Envisagez une thérapie aux anticoagulants. Discutez des stéroïdes avec votre médecin. Envisagez un traitement à la plasmaphérèse.

document: Chaque personne est différente, c'est pourquoi vous devez discuter des différents traitements contre le syndrome des antiphospholipides avec votre médecin. Il vous aidera à déterminer quel est le meilleur pour vous. Si vous ne présentez pas de symptômes ou si vous n'avez jamais présenté de caillots sanguins dans le passé, vous pourriez ne pas avoir besoin de traitement. Cette thérapie vous amène à prendre des anticoagulants comme la warfarine, l'héparine ou de l'aspirine en faible dose pour réduire les effets des anticorps et éviter la formation de caillots. Ils permettent d'inhiber la production de vitamine K (responsable de la coagulation du sang) dans le foie. Cela fait augmenter le temps nécessaire au sang pour coaguler. Pendant cette thérapie, le médecin suivra le taux d'anticoagulant dans votre organisme pour savoir pendant combien de temps et à quel degré vous devez continuer la thérapie. Certains patients ne doivent prendre des médicaments que pendant quelques mois alors que d'autres vont devoir prendre des anticoagulants pour le reste de leur vie.  Si le syndrome des antiphospholipides est toujours présent après la thérapie initiale, vous allez généralement devoir la continuer pendant encore trois mois jusqu'au prochain test. Si le résultat du test après la deuxième thérapie montre que le sang du patient ne présente plus d'anticoagulants lupiques, vous pourrez arrêter la thérapie. Les stéroïdes permettent de réduire l'activité du système immunitaire en faisant baisser le taux d'anticorps. C'est le système immunitaire qui fabrique les anticorps anticoagulants lupiques et il est possible d'utiliser des stéroïdes pour supprimer cette production. Si l'activité du système immunitaire est supprimée ou réduite, le taux d'anticorps devrait lui aussi baisser. Parmi les stéroïdes le plus souvent prescrits, on compte la cortisone, la prednisone et la méthylprednisolone. La plasmaphérèse est un processus pendant lequel la partie liquide du sang, appelé plasma, qui contient les anticoagulants lupiques, est séparée du reste du sang. Une machine sépare le plasma affecté et le remplace par du plasma sain ou un substitut qui ne contiennent pas d'anticorps. On appelle aussi cela un « échange plasmatique ».

english_section_name: Treating Lupus Anticoagulants Medically


summary: Identifiez les hallucinations. Déterminez le niveau d'attention. Observez les comportements obsessionnels. Soyez particulièrement attentif au besoin de contrôle. Soyez attentif par rapport aux grandes attentions.

document: Certains harceleurs souffrent d'hallucinations . Ces dernières peuvent être dues au fait que vous avez quelque chose que la personne veut ou dont elle a besoin, que vous êtes son âme sœur ou que vous détenez des secrets qu'elle doit connaitre. Les hallucinations peuvent susciter des comportements harcelants et l'intéressé les considèrera comme une vérité. La plupart des harceleurs se font passer pour des gens très attentionnés. Lorsque vous rencontrez un harceleur pour la première fois, vous pouvez remarquer qu'il maintient un contact visuel intense et durable. Dans un premier temps, cette attitude peut sembler flatteuse, mais cela peut aussi commencer à être menaçant. Le harceleur peut croire que vous avez tous les deux un lien très fort ou que vous êtes destiné à être ensemble . Cette attention peut se manifester par des visites fréquentes, un flot de messages ou des moyens élaborés d'attirer votre attention. Il est possible qu'un harceleur ait des troubles obsessionnels . Il peut adopter certains comportements, avoir des idées très obsédées ou peut ne pas accepter un refus. Ce comportement obsessionnel peut être très déconcertant pour les autres, mais la réalité est que l'intéressé n'est pas conscient de la manière dont cela les affecte. Le harceleur peut être tellement obsédé par les comportements et les pensées au point où le harcèlement deviendra un élément central de sa vie. Par exemple, il peut être obsédé à l'idée de vous voir tous les jours ou de savoir ce que vous ferez par la suite. Le sentiment de contrôler suscite des comportements harcelants. Plus le harceleur en sait sur vous, plus il se sentira puissant ou aura le sentiment de vous contrôler. Très souvent, le contrôle s'obtient lorsque quelqu'un sait qu'il détient autant d'informations sur vous. Cet état de choses est particulièrement vrai au sujet des réseaux sociaux. Par exemple, un harceleur peut vous interroger sur des évènements ou des photos de façon très spécifique . Si l'on vous interroge à plusieurs reprises sur la personne avec laquelle vous étiez sur une photo ou à un endroit précis, sachez que cela pourrait être un signal d'alarme. Le plus souvent, un harceleur estimera que vous êtes la seule personne qu'il peut aimer. Sachez que ce romantisme peut très vite devenir un comportement harcelant et une obsession. L'intéressé, avec qui vous n'entretenez aucune relation amoureuse, peut vouloir ou essayer de vous conquérir en vous couvrant de grandes attentions afin de vous prouver des sentiments d'amour . Par exemple, il peut parcourir de longues distances pour vous voir, acheter et vous offrir des objets de valeur ou vous faire de généreuses propositions.

english_section_name: Observing the Stalker’s Personal Traits

summary: Repérez un besoin persistant et immédiat de communiquer avec vous. Identifiez quelqu'un qui est collant. Soyez vigilant. Identifiez les maladresses sociales. Examinez la manière dont l'intéressé réagit aux limites. Soyez attentif aux visites inopinées. Identifiez les comportements d'agression physique. Faites attention aux autres comportements dangereux. Réagissez au harcèlement.

document: Un harceleur peut commencer à vous contacter immédiatement et de manière incessante. Il peut commencer par vous envoyer des SMS, des courriers électroniques, vous appeler et vous rendre visite, de sorte que cela vous semblera intrusif. Si le contact semble ne pas être en adéquation avec les normes sociales et vous met mal à l'aise, cela veut dire que le comportement de la personne peut être lié au harcèlement . Il est possible que la personne entre en contact avec vous via plusieurs plateformes de réseaux sociaux, devienne votre ami puis commence à vous envoyer des messages sans arrêt. Si tel est le cas, vous pouvez vous sentir mal à l'aise. Vous devez faire l'effort d'identifier une personne qui vous surveille ou qui se montre collante. En effet, quelqu'un qui a des tendances de harceleur peut insister pour vous accompagner à des évènements ou vous suivre pour assister à des rencontres que vous avez avec les membres de votre famille ou vos amis. Il peut aussi vous influencer pour que vous lui disiez où vous allez et quels sont vos programmes. Vous pourriez vous sentir gêné auprès d'une personne qui cherche constamment à connaitre vos plans ou vos déplacements au cours de la journée .  Sachez que vous devez vous poser des questions lorsqu'une personne insiste pour savoir ce que vous faites chaque jour. En réalité, il y a une grande différence entre s'intéresser à votre vie et être obsédé à l'idée de connaitre tous vos déplacements. Si vous sortez avec une personne dont le comportement illustre tout ce qui est cité plus haut, vous devez alors revoir votre position par rapport à cette fréquentation. Vous devez être vigilant si l'intéressé sait plus sur vous que ce que vous lui avez dit. En fait, il est possible qu'un harceleur détienne des informations vous concernant sans que vous ne lui en ayez même jamais fourni. Il peut faire des recherches sur votre identité, vos amis, les membres de votre famille, vos endroits préférés ainsi que votre lieu de travail. Il peut même connaitre l'itinéraire que vous empruntez pour aller et revenir du travail, l'heure à laquelle vous allez à la salle de sport ainsi que d'autres détails de votre vie privée . Vous pourriez remarquer que l'intéressé dérape et dit quelque chose dont vous ne lui avez jamais parlé. Sachez que cela peut être un signal d'alerte. Il est possible qu'un harceleur ne connaisse pas les limites d'un comportement social acceptable. L'intéressé peut être socialement maladroit, avoir peu ou pas de sensibilité sociale ou peut encore avoir du mal à s'intégrer dans des groupes . Le harceleur peut avoir peu conscience de la façon dont les gens interagissent ou se faire des idées sur l'opinion que les autres ont de lui. Le plus souvent, ces personnes ont une faible estime d'elles-mêmes et n'entretiennent pratiquement pas de relations personnelles . Certaines personnes sont simplement embarrassantes, pas des harceleuses. Si vous constatez que la personne n'est pas dangereuse, ne semble pas être obsédée par votre vie et ne donne pas l'impression de s'attacher particulièrement à vous, cela voudra dire qu'elle n'est certainement pas très sociable. Il est important que vous puissiez être attentif à ce qui se passe lorsque vous fixez poliment une limite avec l'intéressé. Ladite limite peut être la suivante « s'il te plait, ne m'adresse pas la parole lorsque je travaille » ou « s'il te plait, n'appelle pas après 21 heures, j'ai besoin de ce temps pour me détendre seul ». Bien que les gens normaux respecteront cela, vous remarquerez qu'un harceleur ne le fera pas. Ce dernier pourrait essayer une autre technique pour envahir votre espace (l'espionnage par exemple), ignorer les limites que vous avez fixées ou vous intimider de manière à ce que vous ayez peur d'instaurer des limites. Certaines personnes socialement embarrassantes et celles qui souffrent de déficiences développementales ont du mal à lire le langage corporel. Toutefois, si vous leur demandez explicitement de ne pas faire quelque chose, elles sont en mesure de se conformer à cela. Une personne qui a des tendances de harcèlement peut vous rendre visite à votre domicile sans vous informer à l'avance. Cet état de choses est perturbant si vous lui aviez dit que vous avez des plans et qu'elle se présente fortuitement chez vous sans d'abord vous avertir. Vous devez être particulièrement attentif à ce signal d'alarme si l'intéressé ne respecte pas votre vie privée ou les limites que vous avez fixées .  Le harceleur peut agir de manière assez innocente, mais vous devez prêter attention à vos propres sentiments. Avez-vous la sensation, ne serait-ce qu'un peu, d'être menacé ou inquiet ? Est-ce que la venue de la personne vous semble un peu envahissante ou agressive ? Vous pouvez également constater que vous rencontrez souvent l'intéressé lorsque vous sortez. Cet état de choses pourrait être dû au fait qu'il a gardé en tête votre programme et sait à peu près où vous trouver au cours de la journée. Un harceleur voudra peut-être vous avoir à lui tout seul. Si vous commencez par prendre vos distances, il peut devenir de plus en plus intimidant ou agressif. En fait, toute idée de vous quitter peut l'angoisser profondément et susciter des sentiments d'abandon. Il peut devenir physiquement agressif et vous suivre de près ou se tenir à côté de vous comme pour dire « tu ne peux pas m'échapper, même si tu essaies  ». Sachez que le harcèlement peut être exprimé sous plusieurs formes. Si vous estimez que l'attitude d'une personne envers vous peut être considérée comme telle, alors vous devez solliciter de l'aide auprès de vos autorités locales. Au nombre des comportements dangereux que vous devez signaler immédiatement il y a  :   le fait que le harceleur vandalise votre propriété, le fait qu'il vous envoie des accessoires par la poste, notamment des lettres, des photos ou d'autres objets, le fait qu'il passe souvent devant votre domicile, le fait qu'il élabore de faux rapports de police sur vous. Vous devez prendre certaines mesures si vous croyez que vous êtes harcelé. Si une personne vous est familière et qu'elle commence à se montrer menaçante, il est préférable de communiquer avec elle en des termes on ne peut plus clairs afin de lui faire savoir que vous voulez qu'elle vous laisse tranquille. Faites l'effort de limiter l'utilisation que vous faites des réseaux sociaux et augmentez votre sécurité n'importe où. Cela consistera peut-être à fermer vos fenêtres, à changer votre numéro de téléphone, les serrures des portes de votre domicile et à revoir vos habitudes quotidiennes. Vous devez également éviter de vous rendre à certains endroits seul. Informez vos collègues, vos voisins, les membres de votre famille ainsi que vos amis à propos de la situation et sollicitez leur aide pour assurer votre sécurité . Il est fortement déconseillé d'affronter votre harceleur tout seul. Faites toujours l'effort d'avoir quelqu'un à vos côtés, en l'occurrence une connaissance, un membre de votre famille ou un ami. Vous pouvez même alerter la police s'il le faut.

english_section_name: Noticing Strange Behaviors

summary: Déterminez les données démographiques communes. Déterminez s'il s'agit d'une personne que vous connaissez. Déterminez si votre harceleur est un inconnu. Demandez de l'aide pour vous débarrasser d'un harceleur

document: Certaines caractéristiques ont été identifiées auprès des harceleurs et au nombre des éléments à rechercher il y a par exemple le fait qu'une personne soit au chômage ou sous employée malgré qu'elle soit intelligente (c'est-à-dire qu'elle détient généralement un diplôme d'études secondaires ou universitaires). Généralement, les harceleurs sont des hommes, mais il peut arriver que ce soit aussi des femmes . Les troubles de la personnalité et la toxicomanie sont des maux courants dont souffrent les harceleurs . La plupart du temps, les gens sont harcelés par quelqu'un qu'ils connaissent et très souvent il s'agit d'un ancien amoureux. Sachez que cela peut être très dangereux si ce dernier à des antécédents de violence conjugale. Par exemple, un ancien amoureux peut se présenter à votre lieu de travail et vous mettre en danger ainsi que d'autres personnes . En fait, quelqu'un que vous connaissez peut maitriser les endroits que vous fréquentez et vous menacer.  Si vous avez un ancien amoureux que vous estimez être dangereux, pensez à informer le personnel de sécurité de votre lieu de travail et mettez à leur disposition une de ses photos. Il vous faudra également informer vos collègues de tout danger potentiel en vous exprimant en ces termes « quelqu'un de dangereux essaie de me contacter. S'il vous plait, ne lui ouvrez pas la porte ». Certaines personnes harcèlent pour se venger. Par exemple, un ancien collègue, un ami méprisé ou un proche rancunier. Être harcelé par un inconnu peut être tout autant préoccupant que de l'être par une personne que vous connaissez. Cela s'explique par le fait qu'il est impossible de connaitre les réelles motivations de l'inconnu et de savoir s'il est dangereux. Au nombre des raisons courantes qui peuvent amener un inconnu à vous harceler, il y a le fait qu'il approuve ou non vos opinions politiques, vous considère comme une célébrité, éprouve des sentiments pour vous ou se sent méprisé par vous . Si vous pensez être harcelé par un inconnu, sachez qu'il est préférable de signaler cela à la police. . Si vous êtes harcelé, sachez qu'il est important de demander de l'aide le plus tôt possible. En fait, le harcèlement peut devenir une situation dangereuse pour vous si l'intéressé n'est pas mis aux arrêts. Vous devez donc contacter les autorités locales le plus tôt possible pour obtenir de l'aide. Si vous avez la sensation d'être exposé à un danger immédiat, alors n'hésitez pas à appeler les services d'urgence sans tarder.

english_section_name: Identifying a Stalker


summary: Mettez l'accent sur l'éclairage. Essayez différentes techniques. Soyez spontané. Ne vous sentez pas obligé de devoir tout montrer.

document: Réglez votre source de lumière de façon à mettre en valeur et à accentuer les traits de votre modèle. Si vous shootez dans un champ de maïs, il pourrait s'agir de la lumière douce et diffuse du coucher du soleil ou d'un équilibre plus dur entre les ombres et les lumières, pour un contraste plus prononcé, pour des photos en noir et blanc. Votre éclairage devrait fonctionner avec les formes et les poses de votre mannequin, afin de vous donner les images les plus esthétiques possible .  Dans la mesure du possible, pour des photos de nu, optez pour des sources de lumière naturelle, comme le Soleil, la Lune ou la lumière du feu. Le résultat sera plus chaleureux et plus réussi qu'avec de la lumière artificielle (projecteurs et réflecteurs, par exemple), en particulier si vous prenez vos photos en plein jour. Déplacez vos sources de lumière et essayez différentes intensités d'éclairage, différents placements et différentes orientations, jusqu'à ce que vous obteniez le résultat que vous recherchez . À moins que vos photos ne soient connues pour un style visuel précis, n'hésitez pas à essayer différentes compositions, filtres, types d'éclairage, etc. Chaque modèle est unique et chaque séance photo devra donc être un petit peu différente. Soyez réfléchi dans votre approche et prenez le temps de capturer chaque nuance de votre sujet, du lieu, de l'éclairage et de l'action .  Faites différents essais. Incluez quelques clichés en noir et blanc dans une série de photos aux couleurs vibrantes, afin d'incorporer d'autres éléments thématiques au shooting. Au cours de la phase de correction des photos, voyez ce que vous pourriez faire pour améliorer vos clichés (sans trop les retoucher). Rien ne vous oblige à vous en tenir avec rigueur à votre projet initial. S'il est important d'avoir une vision précise en tête, improviser un petit peu vous permettra d'obtenir des photos fraiches et excitantes. Parfois, les meilleures idées viennent sur le moment, alors que vous ne faites que des essais. Vous pourriez obtenir un résultat fabuleux, simplement en vous laissant porter par le moment . Au lieu de simplement exécuter une suite de poses décidées avant la séance, laissez votre modèle bouger et prendre la pose librement et capturez tout ce que vous pouvez. Si ces photos spontanées ne sont pas réussies, vous pourrez simplement les supprimer. Mais vous pourriez également obtenir deux ou trois clichés vraiment spéciaux. Pour éviter un shooting banal, trouvez des façons élégantes de cacher ou de révéler le corps de votre modèle. Utilisez des accessoires minimalistes (comme des foulards ou des bijoux) pour couvrir les parties du corps les plus intimes ou photographiez votre sujet depuis des angles originaux ou encore en train d'interagir avec son environnement. L'objectif de la photo de nu n'est pas forcément de montrer le corps dans ses détails. Parfois, less is more .  Au final, votre objectif est de transmettre un message fort. Ne freinez pas votre créativité et trouvez des façons uniques de photographier le corps humain. Évitez de faire apparaitre les parties génitales de façon trop crue. Vous quitteriez le domaine de l'art et entreriez dans celui de la pornographie .

english_section_name: Taking Stunning Pictures

summary: Laissez-lui son intimité. N'ayez pas les mains baladeuses. Collaborez avec votre modèle. Comportez-vous comme un professionnel.

document: Prévoyez un endroit où votre sujet pourra se déshabiller et se préparer à la séance photo. Ainsi, elle n'aura pas à se changer devant vous et le reste de l'équipe. Se déshabiller intégralement devant des gens peut être très stressant. Souvenez-vous que le confort de votre modèle est essentiel, même si elle a déjà posé nue des centaines de fois .  Pensez aussi à prévoir un peignoir ou une tenue confortable que votre modèle pourra enfiler si elle a froid, alors que vous installez le décor entre deux prises. Si votre modèle n'aime pas qu'il y ait trop de monde sur le lieu du shooting, vous devrez être prêt à ranger le décor et à travailler avec elle en duo. En tant que photographe, vous devrez savoir ce que vous recherchez et devrez pouvoir diriger la séance photo dans cette optique. Cela ne veut pas dire que vous pourrez traiter votre mannequin comme un objet inanimé. Donnez des instructions claires et directes pour lui indiquer ce que vous attendez, au lieu d'essayer de la positionner vous-même. Même si vos intentions sont innocentes, en posant vos mains sur votre modèle alors qu'elle est entièrement nue, vous risqueriez d'envoyer le mauvais message .  Ne touchez pas le mannequin, à moins qu'elle ne vous demande clairement votre aide pour prendre ou maintenir une certaine pose. Un modèle de nu n'est pas un accessoire. Gardez en tête que la femme que vous photographiez est une personne à part entière et qu'elle a le droit de ne pas vouloir qu'on la touche sans sa permission. Laissez une certaine liberté à votre modèle dans la façon dont elle se représente. Encouragez-la à contribuer au projet à sa façon et laissez transparaitre sa personnalité. Il y a de grandes chances que ce ne soit pas la première fois qu'elle pose nue et son expérience et sa familiarité avec son propre corps lui donneront une meilleure idée de ce qui sera réussi en photo. Nourrissez-vous mutuellement et inspirez-vous des idées l'un de l'autre .  Assurez-vous que votre sujet accepte vos requêtes avant de lui demander de les mettre en application. Travailler avec un modèle qui sache vous aider à faire de vos images mentales une réalité peut être une expérience très gratifiante. Si vous voulez faire des photos de nu, ce devra être pour la beauté, le mystère et l'expression pure du corps humain. Prenez votre modèle au sérieux, comme une artiste à part entière, avec un esprit qui lui est propre. Ne vous moquez jamais d'elle et ne faites jamais de remarques suggestives ou déplacées sur son corps. Se laisser photographier sans vêtement demande beaucoup de courage. En vexant votre modèle, vous lui laisseriez un mauvais souvenir de cette expérience . Si vous contrariez véritablement votre modèle, elle pourrait se montrer très critique quant à votre talent et déconseiller à d'autres mannequins de travailler avec vous.

english_section_name: Treating Your Model With Respect

summary: Trouvez un modèle qui soit prêt à poser nu. Ayez une idée de ce que vous voulez accomplir. Recherchez le bon lieu. Fixez une heure et un point de rendez-vous.

document: Votre première tâche sera de trouver une personne prête à être le sujet de votre séance photo. Prenez contact avec des femmes de votre région qui ont l'habitude de poser nues. Si vous ne connaissez personne qui pourrait se prêter au jeu, vous pourriez engager des mannequins par le biais d'une agence professionnelle. Assurez-vous d'avoir les moyens de payer le tarif demandé avant de recourir à leurs services .  Faites passer le mot sur le campus d'une université. C'est probablement auprès des étudiantes en photographie et d'art que votre requête rencontrera le plus de succès . Soyez sensible dans votre approche. Précisez bien qu'il s'agit d'un projet artistique. « Je produis un hommage photographique au corps humain dans son état naturel » fera bien meilleur effet que « ça te dirait de poser nue ? » N'essayez pas de forcer des mannequins classiques à poser nues. Certains modèles sont spécialisés dans ce genre de choses et d'autres refuseront catégoriquement. Trouvez un sujet qui corresponde à votre projet et à votre objectif artistiques. Avant d'être trop impatient de commencer à shooter, vous devrez avoir une vision précise et les moyens de la réaliser. Réfléchissez aux types d'éléments thématiques que vous voudriez incorporer, ainsi qu'aux détails techniques, comme les angles, l'éclairage et le cadrage. Il serait très malvenu de vous lancer dans une séance de photos de nu sans y être préparé. Il devrait exister un lien de confiance tacite entre le photographe et son sujet et l'idée de se déshabiller pour un amateur mal préparé, sans réel projet en tête, pourrait mettre votre modèle mal à l'aise .  Faites un croquis des poses et compositions que vous imaginez et ayez-les sous la main le jour du shooting. Si possible, montrez à votre modèle quelques références visuelles du type d'images que vous aimeriez obtenir . Soyez à l'affut des endroits qui pourraient convenir à une séance de photos nues. Le cadre visuel de votre lieu devrait mettre le modèle en valeur. Les paysages naturels, tels que les champs, les forêts et les étendues d'eau, sont des choix populaires, car ils feront ressortir le naturel du corps humain dénudé. Néanmoins, vous pourriez aussi opter pour un site industriel, un paysage urbain ou autre zone intéressante à regarder .  Évitez les endroits publics où vous aurez de grandes chances d'être interrompus ou épiés. Si vous avez besoin d'une autorisation pour prendre des photos dans un certain lieu, assurez-vous de régler cela avant de commencer la séance. Organisez une première rencontre avec votre mannequin, pour parler de vos idées concernant la séance. Invitez-la à déjeuner, à prendre un café ou à passer à votre studio pour discuter. Profitez-en pour briser la glace avant de commencer à travailler. Une fois le moment venu de sortir votre appareil, vous et votre modèle serez à l'aise l'un avec l'autre.  N'oubliez pas de lui présenter les particularités de votre concept, afin qu'elle sache à quoi s'attendre. Vous pourriez aussi lui demander son avis sur le sujet. Profitez de ce moment pour estimer si votre modèle est à l'aise avec vos idées pour la séance photo. Ne tournez pas autour du pot et ouvrez le dialogue en lui posant des questions telles que « est-ce que ceci ou cela te poserait problème ? » ou « que penses-tu de… ? » Cette première rencontre ne sera pas un rendez-vous galant. Faites de votre mieux pour qu'elle se sente détendue, mais restez professionnel et approprié.

english_section_name: Planning Your Shoot


summary: Ayez une activité physique. Faites des siestes récupératrices. Aspergez-vous le visage avec de l'eau froide. Sortez. Marchez pendant vingt minutes. Dormez suffisamment.

document: Une activité physique vous donnera plus d'énergie, d'enthousiasme et vous gardera plus en forme. Si vous vous sentez raplapla, il est probable que la dernière chose que vous voudriez faire, c'est du sport, mais c'est justement ce qui vous rendra plus alerte et vivant. Rien que trente minutes d'activité physique par jour vont stimuler votre énergie en général, sans parler des bénéfices pour votre santé. Vous pouvez courir un jour sur deux, suivre des cours de yoga deux fois par semaine, vous joindre à une équipe sportive ou vous trouver un partenaire pour hanter une salle de remise en forme .  Tâchez de rester actif tant que vous le pouvez. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur. Marchez au lieu de conduire. Faites quelques exercices d'assouplissement devant la télé. Faites du sport le matin. Cela va réveiller votre corps et vous donnera plus d'énergie pour le reste de la journée. Ce type de siestes ont prouvé leur efficacité pour réveiller votre corps quand vous ressentez un manque d'énergie. Contentez-vous de vous isoler dans une pièce tenue dans l'obscurité pendant 15 à 20 minutes, fermez les yeux et laissez-vous aller. Votre corps se rechargera en énergie pendant que vous vous reposez, même si vous ne vous endormez pas complètement. Ces siestes récupératrices ont plus d'impact qu'une sieste classique, si vous dormez une heure ou plus, vous serez en fait encore plus fatigué et hébété quand vous vous réveillez et cela pourrait vous empêcher de bien dormir la nuit.  Le bon moment pour faire une sieste réparatrice peut être après le repas de midi, quand vous ressentez un peu de fatigue après le déjeuner. Prenez un peu d'eau froide dans vos mains et aspergez-vous le visage quand vous vous sentez fatigué. C'est une excellente astuce pour vous réveiller le matin, sans parler que vous vous sentirez plus propre et plein d'énergie pour le reste de la journée. Le simple fait d'être le plus possible dehors a été reconnu pour rendre les gens plus satisfaits d'eux-mêmes et plus énergiques. Un peu d'air frais dans vos poumons peut vous revigorer et vous rendre prêt à attaquer votre journée. Monter sur votre balcon le matin juste après votre réveil et respirer de l'air frais pendant seulement une minute peut vous rendre plus énergique de façon quasiment instantanée. Si vous pouvez sortir au soleil, faites-le, plutôt que de déjeuner à votre bureau, sortez pour manger ou prenez votre repas sur le banc d'un parc.  Votre énergie s'essoufflera plus vite si vous passez huit heures par jour à l'intérieur que si vous passez un peu de temps à l'extérieur. Une marche de seulement vingt minutes peut vous rafraichir les idées, oxygéner votre corps et vous donner plus d'énergie. Sortez, prenez l'air et bougez-vous chaque fois que vous ressentez une perte d'énergie . Un bon sommeil est capital si vous voulez faire le plein d'énergie. Vous pourriez vous sentir fatigué simplement parce que vous manquez de sommeil. Vous pourriez penser qu'il suffit d'un peu de volonté et de caféine pour ignorer le fait que vous dormez cinq heures en moyenne par nuit, mais rien ne remplace une bonne nuit de sommeil. Assurez-vous de dormir au moins sept à huit heures par nuit et d'aller vous coucher tous les soirs à peu près à la même heure pour vous réveiller à la même heure tous les matins. Si vous changez constamment vos horaires de couchers et de levers, vous aurez l'impression de vous réveiller comme si vous souffriez d'un décalage horaire.   Assurez-vous de pouvoir décompresser au moins une heure avant le coucher. Éteignez tous les stimulants visuels comme votre téléphone, votre ordinateur et la télévision et lisez tranquillement au lit ou écoutez de la musique apaisante. Cela peut vous aider à vous endormir plus vite. Cessez de taper sur votre réveil pour l'éteindre quand vous vous réveillez. Éteindre constamment le réveil ne fera que vous renvoyer dans un sommeil court et perturbé et ne vous reposera vraiment pas. Vous vous sentirez plus énergique et plus maitre de votre journée en vous levant après la sonnerie du réveil .

english_section_name: Energizing Your Body

summary: Écoutez de la musique dynamique. Variez vos activités. Récompensez-vous pour vos réalisations. Évitez de faire plusieurs choses à la fois. Essayez le truc du « dix minutes de plus ». Programmez vos journées en fonction de vos pics d'énergie. Prenez un congé. Faites une pause toutes les 60 à 90 minutes. Ayez une vie sociale.

document: Mettre un peu de musique peut vous donner instantanément plus d'énergie. Si votre niveau d'énergie est un peu bas, mettez simplement votre air dynamique préféré, que ce soit Shakira ou Michael Jackson. Trouvez quelqu'un pour vous lancer dans quelques pas de danse effrénés ou dansez par vous-même dans votre chambre à coucher. Le simple fait de vous bouger vous donnera plus d'énergie, vous réveillera mieux, et vous serez content d'être en vie.  Vous pouvez aussi, pour changer, écouter de la musique classique, même si ce n'est pas trop votre truc. Elle a été reconnue pour éveiller le mental. Faire quelque chose de nouveau est un autre moyen de donner de l'énergie à votre mental. Disons que vous avez potassé de la chimie pendant trois heures et vous sentez vanné. Soit, alors passez à autre chose. Commencez plutôt cette dissertation ou traduisez ce passage en espagnol que vous redoutiez. Changer pour quelque chose d'autre si la première tâche ne se passe pas très bien est un excellent moyen pour vous redonner de l'énergie.   Le seul effort de passer d'une tâche à l'autre va vous donner un regain d'énergie, même si la tâche suivante n'est pas plus follement passionnante que la précédente. Commencez votre jour de congé avec une liste de choses à faire. Ce faisant, vous avez sous la main tout un éventail de tâches pour lesquelles vous pouvez changer et vous serez moins susceptible de rester coincé sur quelque chose qui va vous pomper de l'énergie. La mise en place de récompenses est un bon moyen de vous donner de l'énergie et de la motivation pour continuer dans votre travail ou dans tout ce que vous devez faire. Dites-vous que vous mangerez une glace après avoir étudié pendant quatre heures. Dites-vous que vous allez passer une super soirée avec vos amis après avoir terminé vos corvées domestiques. La seule idée de quelque chose d'amusant à l'horizon de votre journée peut vous rendre plus énergique.  Vous pouvez même vous récompenser sans quitter votre bureau. Dites-vous qu'après une demi-heure de travail, vous lirez l'article humoristique que vous a envoyé un ami. Vous pourriez penser que le fait d'affronter plusieurs choses à la fois va vous garder mentalement alerte et que vous pouvez tout réaliser plus rapidement, mais des études ont démontré que les tâches multiples effectuées ensemble peuvent en fait vous pomper plus vite votre énergie, vous rendre plus distrait et aussi vous rendre moins efficace que si vous étiez concentré sur une tâche à la fois. Il est bien plus efficace de cocher les tâches sur votre liste de choses à faire et c'est plus susceptible de préserver votre énergie que d'essayer de faire trois choses à la fois sans avoir vraiment terminé quoi que ce soit. Chaque fois que vous êtes sur le point de flancher au milieu d'une tâche, dites-vous : « Je vais encore essayer pendant dix minutes. » Répétez-vous ceci comme un mantra quand vous poursuivez votre tâche. Le fait de vous imposer une courte durée peut rendre la tâche plus facile à gérer, moins insurmontable et peut vous garder concentré plutôt que de vous faire perdre patience.  Si ce truc marche pour vous, vous pouvez vous imposer des durées limites plus longues (une demi-heure, voire une heure) si vous avez besoin de solliciter l'énergie nécessaire pour aller au bout d'une tâche particulière. C'est un autre excellent truc pour vous donner de l'énergie tout le long de la journée. Bien que la plupart des gens ne puissent s'offrir le luxe de programmer l'ensemble de leurs journées suivant leurs pics et leurs creux d'énergie, quelques petits changements peuvent faire toute la différence. Si vous savez que vous avez le plus d'énergie le matin, programmez vos footings le matin au lieu de vous forcer à courir après une longue journée de travail, si vous savez que vous êtes un peu fatigué après le déjeuner, programmez des tâches légères pour cette période de la journée, comme de faire les courses ou la partie la plus facile de votre travail.   Faites la liste de ce que contient habituellement votre emploi du temps et distribuez vos tâches suivant vos niveaux d'énergie. Quelle partie de votre emploi du temps pouvez-vous changer pour vous faciliter la vie ? Vous pourriez ne pas être forcément conscient des hauts et des bas de vos niveaux d'énergie. Essayez de vous surveiller pendant une journée habituelle et souvenez-vous de vos impressions. Bien que vous ne puissiez évidemment pas prendre de congés chaque fois que vous avez besoin de faire le plein d'énergie, vous pourriez être surpris à quel point un congé nécessaire peut vous aider à faire remonter vos niveaux d'énergie quand vous retournez à votre vie de tous les jours. Que vous alliez aux Bermudes ou preniez un congé pour nettoyer votre maison à fond et rattraper vos lectures en attente, le simple fait de vous soustraire à vos tâches quotidiennes, de vous faire plaisir et de changer vos habitudes peut vous aider à être plus heureux et plein d'énergie pour affronter la journée.  Si vous ne pouvez pas vous offrir des vacances, un jour ou deux loin du travail peut vous donner l'impression d'être moins accaparé et plus alerte. Même la personne la plus concentrée et la plus enthousiaste a besoin de faire une pause toutes les heures ou deux. Que vous marchiez pendant un quart d'heure, que vous sortiez du bureau pour appeler chez vous ou que vous vous contentiez de lire quelque chose va vous revigorer et vous donner envie d'attaquer la tâche qui vous attend. Donner un peu de repos à l'esprit peut vous donner plus d'énergie et vous évitera d'être trop surmené. Ne sautez pas la pause de midi pour finir plus rapidement votre travail, sortez pour manger et revenez à votre travail avec un surcroit d'énergie.  Faire des pauses est aussi excellent pour vos yeux. Détournez les yeux de cet ordinateur et changez pour la lecture d'un journal, un coup d'œil par la fenêtre ou même pour ratisser un peu votre jardin japonais. Vos yeux vont s'user si vous fixez un écran d'ordinateur pendant huit heures de rang sans aucune pause. Si vous sentez que votre esprit est en train de vagabonder et si vous vous mettez à bâiller, il est grand temps de sortir avec vos amis. La dernière chose que vous voudriez faire quand vous vous sentez fatigué et ensommeillé serait de sortir avec un groupe d'amis, mais c'est justement ce qui va vous redonner de l'énergie. Parler à des amis proches ou sortir avec plusieurs personnes peut vous donner plus d'énergie, car vous parlerez à d'autres gens et vous impliquerez dans des conversations plaisantes et actives au lieu de rester dans votre coin et de vous fatiguer.  Alors, la prochaine fois que vous aurez besoin de faire le plein d'énergie, appelez un ami et faites des plans de sorties. Vous retrouverez de l'énergie en un rien de temps.

english_section_name: Energizing Your Mind

summary: Prenez un petit-déjeuner équilibré. Mangez trois repas équilibrés par jour. Prenez des encas énergétiques. Mangez plus d'aliments riches en fibres. Mangez des aliments riches en omégas 3. Restez hydraté. Allez-y doucement avec la caféine. Ne buvez pas trop d'alcool.

document: Le mieux que vous pouvez faire est de prendre un petit-déjeuner sain pour démarrer la journée du bon pied et de faire le plein d'énergie avant de quitter la maison. Prendre un petit-déjeuner nutritif et pas trop lourd vous donnera l'énergie dont vous avez besoin pour commencer la journée et vous empêchera de craquer avant midi ou d'être fatigué(e). Vous devriez prendre un petit-déjeuner équilibré à base de protéines maigres, de légumes sains et de glucides pour inaugurer la journée. Ne mangez pas d'aliments trop sucrés comme des petits pains ou trop gras comme la charcuterie et optez plutôt pour quelque chose qui soit à la fois rassasiant et sain. Voici quelques aliments qui peuvent vous donner de l'énergie .  De la bouillie de flocons d'avoine Des oeufs durs ou sur le plat et cuits avec une huile végétale De la dinde, du poulet ou du jambon Des légumes comme du cèleri, des épinards ou du chou Des myrtilles, des framboises, des bananes, des pommes ou des poires Du pain complet Des céréales complètes avec du lait écrémé Des yaourts nature ou du fromage blanc Bien que le petit-déjeuner soit le repas le plus important, vous devez garder de l'énergie tout le long de la journée afin de rester alerte et motivé. Assurez-vous de manger le matin, à midi et le soir, quel que soit votre emploi du temps ou votre état de fatigue. Prenez des repas qui maintiennent un équilibre entre les protéines, glucides et fruits et légumes et tâchez de ne pas manger de plats trop lourds au déjeuner sans quoi vous risquez de somnoler. Votre diner devrait être suffisamment consistant pour ne pas vous donner faim au milieu de la nuit, mais pas copieux au point que vous vous sentiez complètement léthargique après avoir mangé. Voici quelques aliments excellents à consommer à midi ou le soir.   Le midi : des salades avec des fruits secs et des myrtilles, de la soupe de tomates, un sandwich au pain complet et à la dinde, du saumon, de la polenta avec du thon et du fenouil. Le soir : du saumon avec du quinoa, des pâtes au blé complet avec du poulet au citron, du riz brun avec des champignons ou du couscous à la dinde et aux légumes. Vos trois repas quotidiens ont leur importance, mais vos encas aussi, lesquels vont vous garder en forme tout le long de la journée. Vous devriez manger quelque chose toutes les trois à quatre heures, même si vous n'avez pas faim. Tâchez de ne pas attaquer vos repas à la légère ou en vous sentant affamé(e), car cela va sans aucun doute vous faire perdre de l'énergie, vous encourager à manger trop pour ensuite être épuisé(e) parce que vous avez trop mangé. Évitez ce cercle vicieux en gardant sous la main des encas sains et nutritifs pour vous garder en forme toute la journée. Voici quelques aliments que vous devriez manger.   Des barres de céréales Des yaourts Des amandes, noix de cajou ou noisettes Un petit bout de chocolat Du beurre de cèleri ou d'arachides Des pommes et du miel Les fibres vous donnent plus d'énergie tout le long de la journée que les glucides, car elles entrent plus lentement dans votre système sanguin que les glucides, de telle sorte que l'énergie qu'elles fournissent dure plus longtemps. Les aliments riches en fibres peuvent être un excellent complément aux aliments que vous prenez dans la journée. Voici quelques aliments reconnus pour leur richesse en fibres .  Le pain de seigle Les pistaches Les framboises Les lentilles Les figues Les haricots blancs Les noix de pécan Vous pouvez trouver des acides gras omégas 3 dans l'huile de colza, dans les poissons gras et dans les noix. Les omégas 3 sont reconnus pour stimuler votre mental et vous rendre par conséquent plus énergique. Vous devriez manger du poisson et des fruits secs au moins tous les deux jours pour retrouver de l'énergie . Si vous voulez faire le plein d'énergie, vous devez boire au moins un litre et demi d'eau par jour. Vous devez le faire même si vous n'avez pas soif afin de rester alerte et enthousiaste. Emportez une bouteille d'eau partout où vous vous rendez et arrêtez-vous à un distributeur d'eau même si vous n'avez pas trop soif. Prenez un verre d'eau avant chaque repas ou encas pour vous rappeler de rester hydraté. Vous n'avez pas besoin d'arrêter complètement la caféine, mais vous devriez savoir que le fait de boire de la caféine peut vous donner un regain provisoire d'énergie, mais peut vous fatiguer davantage à la longue. Essayez de ne plus boire de café après midi et si vous le faites, buvez-le à petites gorgées plutôt que de boire votre tasse trop vite pour vous sentir ensuite trop fébrile . La théine aura sur vous un effet moins rude que la caféine, vous devriez donc passer du café au thé pour vous empêcher de perdre de l'énergie trop vite.   Trop de caféine va aussi perturber votre sommeil, ce qui vous conduira à vous réveiller avec moins d'énergie, ce que vous combattrez avec encore plus de caféine. Brisez ce cercle vicieux si vous voulez faire le plein d'énergie. Si vous voulez vous sevrer de tant de caféine, allez-y progressivement, quitter le café d'un instant à l'autre peut vous fatiguer et vous énerver, surtout si vous aviez l'habitude d'en boire beaucoup. L'alcool est un dépresseur, peut vous fatiguer et vous conduit à un sommeil de mauvaise qualité. Si vous voulez avoir plus d'énergie, vous pourriez croire que vous profitez pleinement de la vie en descendant cinq bières dans un bar avec des amis, en réalité, plus vous buvez d'alcool et plus vous aurez de chances d'être fatigué et irritable, même si vous ne le ressentez pas tout de suite.  Si vous aimez boire un à deux verres de vin le soir, évitez de le faire moins de deux heures avant de vous coucher. Cela peut vous aider à trouver le sommeil, mais ce dernier sera plus superficiel et agité .

english_section_name: Energizing Your Diet


summary: Faites-lui remarquer en même temps sa mauvaise conduite. Donnez-lui une bonne raison d'arrêter. Expliquez-lui les conséquences possibles de son attitude. Punissez-le comme il se doit.

document: Si votre enfant vous manque de respect, vous devriez immédiatement lui parler de sa mauvaise conduite. Si vous l'ignorez, vous l'encouragez ainsi à continuer jusqu'à ce qu'il attire votre attention .  Par exemple, supposons que vous êtes à la maison et que vous essayez de parler au téléphone pendant que votre enfant vous interrompt sans cesse. Vous pourriez lui dire quelque chose comme ceci : je sais que tu essaies d'attirer mon attention, mais je suis occupé(e). Donc, tu vas devoir attendre et te taire. Ainsi, votre enfant saura que vous êtes conscient de son comportement et cela vous permettra de lui expliquer ce qu'il devrait faire. Vous pouvez aussi ajouter « tu vas devoir attendre que j'ai terminé. » Ainsi, vous lui dites quoi faire et il sait que vous ne l'oublierez pas (ne l'oubliez pas, sinon les conséquences seront particulièrement négatives...). Si vous lui dites d'arrêter sans lui donner d'explication, il ne comprendra peut-être pas pourquoi. Une fois que vous lui aurez fait remarquer son comportement, expliquez-lui pourquoi c'est incorrect ou irrespectueux. Cela l'aidera à comprendre l'importance des bonnes manières .  Revenons à l'exemple précédent. Si votre enfant continue de vous interrompre, dites-lui quelque chose comme ceci, je suis actuellement au téléphone. Et ce n'est pas bien de m'interrompre alors que je suis en train de parler à quelqu'un d'autre. Je risque de ne pas lui donner toute mon attention.  Vous pouvez également lui suggérer un autre comportement. Par exemple, dites-lui quelque chose du genre, si tu as vraiment besoin de quelque chose, pourrais-tu attendre qu'on fasse une pause  ? Si vous essayez de parler posément à votre enfant qui vous manque de respect et qu'il continue à mal se comporter, vous devez lui expliquer les conséquences possibles de son acte, et s'il n'arrête pas, vous devez les appliquer  .  Ne dites jamais à votre enfant que son comportement entrainerait des conséquences, sans les appliquer au moment opportun. Dans ce genre situation, quand on dit aux enfants qu'il y aura des conséquences, mais qu'en réalité cela n'arrive pas, ils continueront à se comporter mal. Assurez-vous d'établir des conséquences que vous allez impérativement appliquer. Choisissez ce que vous allez dire avec précaution. Pour augmenter l'impact, choisissez des conséquences directement liées à l'attitude que vous souhaitez corriger. Si vous devez le punir, assurez-vous de le faire comme il se doit. Toutes les formes de punition ne sont pas efficaces et le type de punition à appliquer dépend de l'âge de l'enfant et de la gravité de sa conduite.   Les châtiments corporels et l'isolement sont déconseillés. Par exemple, n'envoyez pas votre enfant dans sa chambre et ne lui donnez pas des fessées. Les châtiments corporels peuvent effrayer un enfant, surtout s'il est jeune, et faire germer de l'agressivité et de la haine, et la punition de l'isolement vous empêche de l'aider à grandir. Idéalement, la punition à appliquer devrait enseigner à votre enfant comment interagir, communiquer efficacement et corriger les comportements négatifs. L'isoler dans sa chambre ne lui permet pas de comprendre pourquoi il s'est mal comporté . Essayez de parler plutôt de conséquences que de punition. Choisissez d'appliquer des conséquences significatives. Lui retirer un de ses jouets préférés ne l'aidera pas à comprendre pourquoi son comportement était incorrect. Vous devriez également appliquer les conséquences aussitôt après l'acte et vous assurer qu'elles reflètent les raisons pour lesquelles son comportement était mauvais. Par exemple, s'il vous empêche de parler au téléphone, vous pourriez lui dire que son comportement est incorrect parce qu'il manque de respect pour votre temps. Vous pourriez lui ordonner d'accomplir une corvée qui vous incombe normalement, comme essuyer la vaisselle, pour lui montrer que votre temps est important, parce que vous êtes très occupé par les tâches ménagères et votre travail .

english_section_name: Dealing in the Moment as a Parent

summary: Expliquez à l'élève ce qu'il devrait faire. Essayez la sanction du coin. Maintenez une attitude positive. Ne le prenez pas personnellement. Demandez de l'aide.

document: En tant qu'enseignant(e), surtout si vous travaillez avec des enfants en bas âge, il est préférable que vous suggériez aux élèves un autre comportement plutôt que de les gronder pour vous avoir désobéi. Donnez-leur des instructions directes et claires sur la façon dont ils doivent se comporter lorsqu'ils adoptent de mauvaises attitudes.   Lorsqu'un élève se comporte mal, expliquez-lui comment il devrait agir et donnez-lui une raison valable pour laquelle il est préférable qu'il adopte l'autre comportement que vous lui suggérez . Par exemple, supposons que vous faites une sortie pédagogique à la piscine et qu'un de vos élèves se met à courir dans l'eau. Au lieu de lui dire Paul, ne cours pas, dites-lui quelque chose comme ceci : Paul, porte les chaussons de piscine pour éviter de glisser et de te faire mal. Les enfants ont tendance à se montrer plus réceptifs quand on leur dit ce qu'il faut faire, au lieu de les gronder pour avoir mal agi . Cette punition n'est plus très courante, car l'isolement peut être frustrant. Cependant, cette sanction permet aux enfants d'éviter des situations de stress. Si vous soupçonnez qu'un de vos élèves se comporte mal parce qu'il est stressé ou épuisez, dites-lui d'aller au coin.   Aménagez un coin confortable et privé dans votre classe où les élèves peuvent s'assoir et se détendre lorsqu'ils vous perturbent. Installez-y des oreillers, des albums photo, des livres, des peluches et d'autres objets qui apaisent . L'idée de base consiste à ne pas faire subir à l'enfant une punition, mais à l'aider à apprendre à contrôler ses émotions s'il veut suivre le cours. Il n'est pas isolé dans un environnement hostile, comme c'est le cas avec la méthode traditionnelle du coin, mais dans un autre environnement où il peut se calmer . N'oubliez pas que la punition doit être une occasion d'apprendre. Lorsque vous avez un temps libre, discutez avec l'élève pour lui expliquer pourquoi son comportement perturbait la classe. Essayez de décider ensemble comment faire face à des situations qui éveillent son émotion ou le rendent turbulent en classe . Bien que cette approche soit souvent adoptée à l'école, les parents pourraient également appliquer cette sanction. Si vous êtes un parent, essayez d'aménager un coin à la maison où votre enfant pourrait se calmer lorsqu'il perd le contrôle de ses émotions. Utilisez des phrases positives plutôt que négatives. Les enfants peuvent devenir irrespectueux s'ils ont l'impression de ne pas être respectés. Ne tenez pas ce genre de propos devant un enfant, je ne t'aiderai pas à résoudre ce problème tant que tu n'auras pas essayé de trouver la solution toi-même. En fait, il croira qu'il a fait quelque chose de mal. Au contraire, dites-lui ceci, je pense que tu en apprendras plus si tu essaies de trouver la solution toi-même. Une fois que tu auras fait ça, je pourrais t'aider. En utilisant des phrases positives, vous réaffirmez l'idée selon laquelle il est important de respecter l'enfant et le traiter comme un adulte. Si un enfant vous traite mal ou ne vous respecte pas, essayez de ne pas en faire une affaire personnelle. Les enseignants se sentent souvent à bout des nerfs lorsque les enfants sont rebelles ou se comportent mal en classe. Il est probable que l'élève essaie d'affirmer son autonomie ou traverse une période difficile et s'en prend à vous .  Souvenez-vous que les enfants peuvent souvent réagir brusquement. Ce n'est pas parce qu'un élève vous dit je vous déteste qu'il le pense vraiment. Les enfants ont tendance à manquer de respect à leurs parents ou à d'autres figures autoritaires dans le but de tester les limites qui sont fixées. Ne vous perdez pas. Concentrez-vous sur la façon de corriger un comportement inadéquate, le but n'est pas de punir l'enfant. Si la situation ne s'améliore pas, il est peut-être temps de demander de l'aide. L'élève peut avoir des problèmes et ne pas vouloir vous parler. Il se peut aussi qu'il vive une situation particulière à la maison et qu'il ait besoin d'espace pour en parler. Si vous craignez qu'un élève ait un problème sous-jacent qui l'empêche de se comporter correctement en classe, parlez-en au directeur de l'école ou à un psychologue . S'il vous fait confiance, vous pourriez lui demander vous-même. Ne brisez pas sa confiance, mais prévenez-le que vous parlerez au directeur ou au conseiller familial, en fonction de la gravité.

english_section_name: Responding in the Moment as a Teacher

summary: Évitez les comportements négatifs. Essayez de découvrir la cause de son mauvais comportement. Apprenez-lui les principes de l'empathie. Donnez des exemples concrets de comportements appropriés. N'émettez pas d'hypothèses. Évitez les luttes de pouvoir. Renforcez les comportements positifs.

document: Parfois, le meilleur moyen d'éduquer un enfant est de prendre de simples mesures préventives. Essayez d'instaurer à l'école et à la maison une atmosphère qui n'est pas propice aux mauvais comportements. Recherchez des situations qui pourraient entrainer de mauvais comportements chez votre enfant et trouvez un moyen de les modifier pour qu'il se sente à l'aise.   Découvrez ce qui déclenche une crise de colère chez votre enfant. Par exemple, votre enfant de 3 ans peut toujours faire une crise quand vous durez plus d'une heure à l'épicerie. Les enfants se conduisent généralement mal lorsqu'ils ont faim, sont fatigués, ont peur ou sont confus. Souvenez-vous qu'une heure peut sembler une éternité pour un enfant de trois ans. Existe-t-il un moyen de rendre ces déplacements plus supportables ? Serait-il possible que votre enfant prenne ses jouets et vous suive ? Pourriez-vous demander à une babysitteuse de s'occuper de votre enfant si vous comptez durer plus longtemps  ? Laissez votre enfant exercer un certain contrôle. Si ses demandes ne sont pas déraisonnables, il est parfois préférable d'y répondre. De cette façon, vous lui montrez que vous le respectez et évitez les luttes de pouvoir entre parents et enfants. Supposons que votre fille s'apprête à porter une de ses robes d'été préférées, mais qu'il commence à faire froid dehors. Au lieu de l'empêcher de porter cette robe, vous pouvez lui dire de la mettre pendant les mois les plus froids, à condition qu'elle porte un manteau et des collants . Lorsque votre enfant se conduit mal, accordez-vous quelques minutes pour réfléchir aux mesures préventives que vous auriez pu prendre pour éviter la situation. Qu'est-ce qui a déclenché le comportement ? Y a-t-il un moyen de répondre à certaines des demandes de votre enfant ? Y a-t-il quelque chose que vous pouvez faire à l'avenir pour empêcher un tel problème  ? Vous ne pouvez pas fixer des limites appropriées et appliquer une punition stricte si vous ne comprenez pas pourquoi votre enfant se comporte mal. Efforcez-vous de vous mettre à sa place et de cerner les raisons de son attitude.   Quand il est bouleversé, essayez d'établir un lien émotionnel avec lui. Dites quelque chose comme ceci, il semble que cela te met particulièrement en colère. Puis-je savoir pourquoi   ? Il peut y avoir des causes que vous ne connaissez pas. Les découvrir pourrait vous aider à mieux comprendre comment faire face à la situation actuelle. Par exemple, si votre enfant pleure tous les soirs quand vous le mettez au lit, c'est peut-être parce qu'il a peur de l'obscurité ou parce qu'il a vu un film effrayant à la télévision. Au lieu de le gronder, la prochaine fois que vous le mettrez au lit, prenez quelques minutes pour parler de ses peurs et rassurez-le en lui disant qu'il n'a rien à craindre . Si vous voulez aider un enfant à grandir, vous devez l'inculquer les bons comportements et ne pas décourager seulement les mauvais comportements. Une des choses les plus importantes que vous pouvez transmettre à votre enfant est l'empathie. Quand il se comporte mal, expliquez-lui pourquoi ce qu'il vient de faire blesse les autres.  S'il a adopté une attitude incorrecte, parlez-lui et expliquez-lui pourquoi son comportement est blessant. Supposons par exemple qu'il ait pris le crayon d'un camarade de classe et l'ait cassé. Faites-le assoir et dites-lui ce qui suit : je sais à quel point tu tiens beaucoup au crayon que tu as reçu l'année passée. Comment te sentirais-tu si quelqu'un le prenait sans demander ta permission ? Permettez-lui de répondre. Apprendre à un enfant à se mettre à la place d'une autre personne est essentiel pour développer de l'empathie . Une fois qu'il aura pris le temps de considérer le point de vue de l'autre personne, demandez-lui de s'excuser. Beaucoup de parents obligent leurs enfants à toujours s'excuser, et ces derniers apprennent à ne reproduire que ce qu'on leur dit de faire. Cependant, en incitant votre enfant à évaluer d'abord la raison pour laquelle il doit s'excuser, cela l'encouragera à développer l'empathie . L'imitation est l'une des meilleures façons d'apprendre aux enfants à se comporter correctement. Essayez de vous comporter comme la personne que vous voulez qu'il devienne. Adoptez de bonnes manières. Soyez gentil avec les autres. Gardez votre calme dans les situations difficiles. Exprimez ouvertement vos émotions et montrez à votre enfant comment gérer la tristesse, la colère et les autres sentiments négatifs d'une manière constructive et appropriée . Montrer l'exemple est l'un des meilleurs moyens d'éduquer un enfant. C'est spécialement vrai pour les enfants en bas âge qui apprennent bien mieux en copiant ce que font ou disent les adultes. Si votre enfant ou un de vos élèves se comporte mal, ne vous méprenez pas à son sujet. Ne présumez pas qu'il est insolent. Prenez le temps de lui parler et de découvrir la véritable source du problème. Si vous faites des suppositions, vous pourriez être forcé de le traiter différemment. Si vous présumez qu'il est de mauvaise humeur, il vous sera difficile de l'aider avec tout votre amour. Si vous avez l'impression qu'il a des problèmes plus graves, vous pourriez être tenté de justifier son comportement.  Le problème des hypothèses est que vous pouvez traiter l'enfant différemment, ce qui ne résoudra en rien le problème. Autant que possible, soyez consistant(e) avec vos actions et les conséquences, mais souvenez-vous que vous pouvez devoir avoir à faire des ajustements basés sur ce que vous avez appris. Cela se produit quand deux personnes se battent pour savoir qui a le pouvoir sur l'autre. Bien que vous vouliez montrer à votre enfant que vous êtes celui qui a le pouvoir et qu'il doit vous respecter, vous devez le faire avec calme et respect. Évitez d'élever la voix, de lui crier dessus et d'employer le même langage que lui. S'il fait une crise de colère, c'est probablement parce qu'il n'a pas développé les compétences adéquates pour résoudre les problèmes. Essayez d'évaluer et de satisfaire ses besoins au lieu de l'obliger à suivre vos règles .  Montrez-lui qu'ensemble, vous pouvez faire face à un problème sans avoir recours à une lutte de pouvoir. Asseyez-vous et essayez de résoudre le problème en lui expliquant que vous pouvez le faire ensemble. S'il continue à faire preuve d'insolence et s'il refuse d'avoir un dialogue entre personnes matures, donnez-lui le temps de se calmer et ne vous lancez pas dans de grandes disputes. Ne vous laissez pas manipuler. Les enfants essaient souvent de négocier ou manipuler les personnes adultes pour obtenir ce qu'ils désirent. Alors, assurez-vous de ne pas y céder et gardez votre calme . Si vous voulez que votre enfant se comporte mieux, le renforcement positif peut s'avérer utile. Encouragez-le quand il se comporte bien. C'est un moyen de l'aider à apprendre à adopter les comportements appropriés.   Concentrez-vous sur les comportements que vous souhaitez qu'il change. Supposons que votre enfant interrompt souvent les autres. Expliquez-lui pourquoi cette attitude est incorrecte et évaluez ensuite ses petits progrès. Beaucoup de parents fixent des objectifs trop élevés et s'attendent à ce que leurs enfants changent complètement d'un jour à l'autre. Au contraire, recherchez de petits changements dans ses comportements . Supposons que vous parliez au téléphone et que votre enfant vous dérange. Cependant, il ne se comporte plus comme les fois passées où il continuait à vous déranger et il est resté tranquille dès que vous le lui avez demandé. Lorsqu'il continuait de vous interrompre, il faisait un effort pour changer . Après votre appel téléphonique, félicitez-le pour ce petit changement. Dites-lui quelque chose comme, Paul, j'ai vraiment aimé que tu aies arrêté de parler au moment où je te l'ai demandé. Par la suite, il apprendra quelle conduite tenir et agira en conséquence .

english_section_name: Addressing Deeper Issues


summary: Choisissez un produit. Mesurez la dose correcte. Appliquez la crème sur le corps. Lavez-vous les mains avant et après l'application du produit. Couvrez le site d'application avec des vêtements. Ne prenez pas de douche dans les deux prochaines heures ou plus.

document: Une fois que votre médecin a découvert (par des tests sanguins) que votre organisme produit une quantité insuffisante de testostérone, évaluez avec lui le produit (et la posologie) le mieux adapté à votre cas. Certains produits, comme AndroGel®, sont disponibles en sachets en dose unique ou sous forme de pompe multidose. D'autres traitements sont disponibles sous forme de sachets individuels, de pompes multidoses et de tubes.   Si vous devez utiliser une pompe doseuse pour la première fois, préparez-la avant de mesurer la première dose en la tenant au-dessus d'un évier et en tirant la pompe au moins trois fois jusqu'à huit fois, selon la marque du produit. Les sachets à dose unique sont plus pratiques à utiliser parce qu'ils contiennent la quantité exacte de crème à appliquer : il suffit d'en prendre un et de l'ouvrir. Après avoir préparé la pompe de dosage, placez la paume de la main sous la pompe et poussez-la autant de fois que votre médecin vous l'indique. La concentration de testostérone dans la crème et la quantité de crème dont vous avez besoin dépendent du taux actuel de testostérone dans votre sang et de votre poids. Si vous utilisez une version à tube, mesurez simplement la quantité recommandée dans la main, qui correspond généralement à la taille d'une pièce de 50 centimes.   Androgel® est disponible en deux concentrations (1 % et 1,62 %), toutes deux appliquées sur la peau, mais en quantités différentes. La dose initiale recommandée de ce médicament est la plus faible et doit être appliquée une fois par jour sur la peau. Si vous avez opté pour des sachets en dose unique, ouvrez l'emballage au bon endroit et pressez tout le contenu dans la paume de votre main ou directement sur la zone du corps spécifiée par le médecin lors de votre rendez-vous. Appliquez votre crème sur la peau propre et sèche de vos épaules, de vos avant-bras ou de votre ventre, à moins que votre médecin n'ait recommandé un autre endroit. La version plus concentrée d'Androgel (la version 1,62 %) est généralement utilisée uniquement sur les épaules et l'avant-bras. En général, la crème est appliquée sur des parties du corps qui peuvent être facilement recouvertes de vêtements pour éviter tout contact avec les enfants, les femmes et les animaux domestiques.   Certaines crèmes doivent être appliquées sur la partie avant et interne des cuisses. Par contre, d'autres produits ne doivent être appliqués que sur les épaules ou les bras, et jamais sur l'abdomen. La crème de testostérone ne devrait jamais être appliquée sur les testicules ou le pénis. Ne l'appliquez pas sur une peau présentant une coupure ou une éraflure. Dès que vous aurez fini d'appliquer la crème sur une peau propre et sèche, il est essentiel de vous laver les mains immédiatement à l'eau tiède et au savon pour éviter tout contact accidentel du produit avec des femmes, des enfants ou des animaux domestiques avant qu'elle n'ait été complètement absorbée par l'épiderme de vos mains.   La testostérone est bénéfique pour les hommes (à des doses raisonnables), mais elle peut altérer l'équilibre hormonal des enfants, des femmes et des animaux comme les chiens et les chats. Ne touchez à rien immédiatement après l'application de la crème. Lavez-vous soigneusement les mains et séchez-les avec une serviette propre avant toute autre activité. Après vous être lavé et séché les mains, vous devez porter des vêtements pour recouvrir la partie où a été appliqué le produit. Il s'agit en fait d'une mesure de précaution pour les autres. Attendez 10 minutes pour que la crème pénètre dans la peau et mettez une chemise, un pantalon ou un short.   Elle peut être absorbée plus rapidement ou plus lentement : tout dépend de l'état et du niveau d'hydratation de votre peau. Il est préférable de mettre des vêtements en coton respirant afin que le gel de testostérone continue d'être absorbé par la peau même après avoir porté le vêtement. Juste pour être sûr que la crème a été complètement absorbée par l'épiderme et agit correctement, il est important de ne pas mouiller la peau pendant au moins deux heures. Si vous utilisez Androgel® en concentration 1,62 %, cette période d'attente est impérative. Si vous avez opté pour la version moins concentrée, vous devez attendre au moins cinq heures avant de vous laver, de prendre une douche ou de nager dans une piscine.   Vous devriez également éviter de faire trop d'exercices vigoureux pendant quelques heures après l'application du gel de testostérone, si vous transpirez beaucoup. Même si vous pensez que la crème a été complètement absorbée en 10 minutes, il faut en réalité plus de temps pour qu'elle pénètre dans les couches plus profondes de la peau et entre dans votre circulation sanguine.

english_section_name: Applying Testosterone Cream

summary: Consultez votre médecin régulièrement. Gardez votre crème hors de portée des femmes et des enfants. Essayez de reconnaitre les effets négatifs.

document: Il est très important de planifier une série de visites (environ tous les quelques mois) pour surveiller les améliorations, faire des analyses sanguines et évaluer l'efficacité du traitement. Vous pourriez devoir suivre rigoureusement le traitement pendant 3 à 6 mois avant que votre taux de testostérone ne revienne à la normale, dans certains cas cela prend encore plus de temps.   Les signes et symptômes de l'hypogonadisme sont les suivants : diminution de la libido, problèmes d'érection, perte de cheveux, manque d'énergie, réduction de la masse musculaire, augmentation des tissus adipeux et sautes d'humeur (dépression). Les crèmes à base de testostérone ne sont pas prescrites pour les hommes qui ont un niveau inférieur de cette hormone en raison des changements physiologiques liés à l'âge. Bien qu'elle présente de nombreux avantages pour la santé des hommes souffrant d'hypogonadisme, elle est dangereuse pour ces catégories de personnes. Chez les femmes, les crèmes à base de testostérone peuvent altérer l'équilibre hormonal des estrogènes et déclencher le développement des caractéristiques sexuelles secondaires masculines (voix profonde, pilosité importante et ainsi de suite.). Chez les garçons, elles peuvent stimuler un développement précoce et provoquer une manifestation précoce des caractéristiques sexuelles.   Les femmes enceintes qui s'exposent au médicament peuvent donner naissance à des enfants présentant des malformations congénitales. En fait, le contact occasionnel avec une zone traitée à ces crèmes n'est pas particulièrement dangereux, mais une exposition continue peut engendrer sans aucun doute des problèmes pour les femmes, les fœtus, les enfants et les animaux domestiques. Les femmes et les enfants ne doivent pas non plus toucher les vêtements non lavés d'une personne suivant un tel traitement. La testostérone est une hormone stéroïde, et une application prolongée sur la peau (pendant de nombreux mois ou années) augmente le risque d'effets secondaires nocifs. Les effets secondaires fréquents incluent la présence de sang dans l'urine, des difficultés à uriner et des mictions fréquentes, car les crèmes à base de testostérone affectent la prostate. Si vous ressentez un quelconque effet indésirable, parlez-en immédiatement à votre médecin.   D'autres effets secondaires relativement communs sont les suivants : ballonnements et gonflement du corps (visage, pieds, mains), acné sur le visage et le dos, vision floue, vertiges, rougeur du visage, maux de tête, comportement agressif, transpiration, perte de cheveux, tachycardie. Si vous souffrez d'apnée du sommeil, la situation peut s'aggraver et vous devriez envisager d'utiliser un appareil de ventilation en pression positive continue. Le traitement à base de testostérone augmente également le risque de thrombose veineuse profonde (phlébite) et d'embolie pulmonaire en raison de l'augmentation du nombre de globules rouges provoquée par l'hormonothérapie. Vous devriez parler à votre médecin pour planifier des tests de dépistage de ces affections et porter attention à toute douleur aux jambes ou aux mollets, ainsi que l'essoufflement. La prise de médicaments contenant de la testostérone réduit généralement le volume des testicules, car ils s'atrophient (ils n'ont pas à travailler dur pour produire de la testostérone naturelle). Par contre, l'utilisation de crèmes à base de testostérone augmente la taille du pénis chez les hommes et le clitoris chez les femmes.

english_section_name: Taking Precautions with Testosterone Cream


summary: Essayez de prendre un supplément de palmier nain (ou le saw palmetto). Envisagez de prendre l’huile de graines de citrouille. Contactez le médecin pour avoir plus d’informations sur le finastéride. Cherchez à en savoir plus sur le minoxidil topique (Rogaine) 2 %.

document: Naturellement, il bloque la production de la dihydrotestostérone en inhibant l’activité de la 5-alpha réductase de type II, qui est l’enzyme responsable de la conversion de la testostérone en DHT. Un supplément de 320 mg par jour peut aussi vous permettre d’améliorer la croissance des cheveux . Bien que l’action du saw palmetto ne soit pas aussi rapide que les médicaments prescrits par ordonnance, il est moins cher et peut être plus approprié à prendre. C’est un autre inhibiteur naturel de l’androstanolone, même si elle n’est pas aussi efficace que le précédent. Contrairement à ce dernier, en effet, les effets qu’il produit ont été étudiés principalement sur des cobayes plutôt que sur des êtres humains .  L’huile de graine de citrouille est homologuée comme traitement contre les maladies de la prostate aux États-Unis et en Allemagne . Si vous voulez en prendre plus, vous pouvez aussi consommer une poignée de graines de citrouille par jour, mais vous n’obtiendrez pas les mêmes quantités d’huile si vous prenez un supplément sous forme de comprimés. Si vous les faites torréfier, elles peuvent perdre certaines de leurs propriétés avantageuses. Ce médicament vendu sous le nom de Propecia (homologué par certaines organisations compétentes) est utilisé dans le traitement de la perte de cheveux, en particulier pour traiter la calvitie masculine. Vous pouvez en prendre par injection ou sous forme de pilules .  Le finastéride agit sur les enzymes 5-AR qui se concentrent dans les follicules pileux, inhibant ainsi la production de dihydrotestostérone. Ce médicament peut stopper la progression de la calvitie et, dans certains cas, peut favoriser la repousse des cheveux. En effet, vous devez en apprendre plus sur ce médicament auprès du médecin. Vous pourriez aussi opter pour le finastéride. Lorsque les niveaux de DHT sont élevés, l’une des conséquences les plus probables est la perte de cheveux. Les traitements à base de minoxidil ou de finastéride peuvent aider à réduire la perte de cheveux et même, dans certains cas, favoriser leur croissance. Toutefois, vous devez consulter un médecin avant de commencer le traitement afin de vous assurer qu’il ne va pas interagir avec les médicaments que vous prenez ou de ne pas provoquer d’autres effets indésirables . Certains effets secondaires de ces médicaments peuvent inclure une capacité réduite à maintenir une érection, une mauvaise éjaculation et une diminution du désir sexuel.

english_section_name: Using Medicines and Supplements

summary: Incluez les tomates lorsque vous préparez des sauces. Mangez des noix. Buvez du thé vert. Éliminez le sucre de votre régime alimentaire. Limitez votre consommation de caféine.

document: En effet, elles sont riches en une substance appelée lycopène, qui inhibe (naturellement) la production de la DHT. Cette substance est mieux absorbée lorsque les tomates sont cuites que lorsqu’elles sont fraiches. Bien qu’il soit utile de manger un sandwich avec une tranche de tomate, vous devriez opter pour un plat de pâtes garnies de beaucoup de sauce tomate . Vous pourriez aussi prendre des carottes, des pastèques et des mangues qui sont d’excellentes sources de lycopène. Vous devez manger des noix comme les noix de cajou et les amandes. Essayez de prendre d’autres produits alimentaires qui inhibent naturellement la dihydrotestostérone, tels que le zinc et la L-lysine. Vous pouvez retrouver ces substances dans les arachides, les amandes, les noix de cajou, les noix de pécan et les noisettes .  Mangez régulièrement des noix pour réduire les niveaux de DHT naturellement. Les légumes verts feuillus tels que les épinards et le chou frisé contiennent également du zinc . Ce thé est riche en antioxydants et permet également de ralentir voire d’arrêter la transformation de la testostérone en dihydrotestostérone. En outre, il y a d’autres boissons, comme le café et le thé noir qui peuvent également avoir un effet similaire . Pour avoir de meilleurs résultats, optez pour le thé biologique à feuilles entières. Vous devez éviter les « boissons » à base de thé vert, car elles peuvent renfermer moins de 10 % de thé. De plus, évitez d’y ajouter du sucre ou des édulcorants artificiels. Le sucre peut provoquer une inflammation et peut augmenter la production de cette hormone. L’excès de sucre va annuler tout l’avantage que vous auriez eu en prenant les autres aliments . Il peut sembler facile de garder ses distances des sucres et de toutes les gâteries sucrées, comme les bonbons et les biscuits. Mais, vous devez vous méfier des aliments emballés et transformés, car ils peuvent contenir des sucres ajoutés, même s’ils ne sont pas très sucrés. Une tasse de café le matin peut permettre de réduire la production de la dihydrotestostérone. Cependant, si vous en exagérez, cela peut avoir l’effet inverse. Une quantité excessive de caféine peut aussi favoriser la déshydratation, les déséquilibres hormonaux et inhibant ainsi la croissance des cheveux . Vous devez éviter les boissons gazeuses qui contiennent de la caféine et qui pourraient aussi contenir du sucre et d’autres produits chimiques augmentant ainsi la production de l’androstanolone.

english_section_name: Controlling DHT through Diet

summary: Faites des exercices 3 à 5 jours par semaine. Trouvez le temps de vous reposer et de vous détendre. Essayez de vous faire masser afin de réduire le stress. Arrêtez de fumer.

document: La sédentarisation et le surpoids peuvent augmenter le risque de développer un cancer de la prostate. Il serait donc judicieux de commencer un programme régulier d’exercices, même s’il s’agit simplement de marcher pendant 20 minutes tous les deux jours . Vous pouvez faire de la musculation pour renforcer vos muscles. Si vous ne disposez pas de beaucoup de temps à consacrer au sport et à l’exercice, vous pouvez opter pour un entrainement par intervalles. Le manque d’équilibre entre le travail et les loisirs peut augmenter le niveau de stress, ce qui entraine une augmentation de la production de DHT. Donc, prévoyez 15 ou 20 minutes par jour pour vous consacrer à quelque chose d’amusant .  Essayez de faire une activité relaxante et tranquille, comme lire un livre, colorier ou terminer un puzzle. En outre, assurez-vous de dormir suffisamment, car le manque de sommeil est susceptible d’augmenter le stress et, par conséquent, les niveaux de DHT. Le stress peut amener l’organisme à transformer plus de testostérone en DHT. Un massage peut non seulement diminuer les niveaux de stress en général, mais peut aussi stimuler et améliorer la circulation sanguine, favorisant ainsi la repousse des cheveux . Faites-vous masser toutes les 2 semaines pendant quelques mois et essayez de voir si vous remarquez une amélioration. En plus des risques pour la santé, le niveau de la dihydrotestostérone chez les fumeurs est plus élevé que chez les non-fumeurs. Si vous fumez et que le niveau de DHT est élevé dans votre organisme, vous devez songer à arrêter afin de normaliser la production de DHT dans votre organisme .  Étant donné que le tabagisme augmente le niveau de DHT et d’autres hormones, vous courez un plus grand risque de développer le cancer de la prostate (bien que des études aient prouvé le contraire). Le tabagisme augmente la probabilité de mourir d’un cancer de la prostate. De plus, le tabagisme entraine lui-même la perte de cheveux, indépendamment de son effet sur la dihydrotestostérone .

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: Déterminez si votre visage a la forme d'un ovale. Déterminez si vous avez un visage rond. Déterminez si votre visage est rectangulaire. Déterminez si votre visage est en forme de cœur. Identifiez si vous avez un visage carré. Identifiez si votre visage est rectangulaire.

document: Un visage ovale sera 1,5 fois plus long qu'il n'est large. Le front sera légèrement plus large que la mâchoire, et l'angle de cette dernière un peu plus rond. Un visage ovale aura généralement une forme d’œuf . Un visage rond aura une largeur et longueur égales. Vos joues seront pleines, votre menton arrondi ainsi que votre mâchoire. Vous aurez souvent l'air d'être plus jeune que vous ne l'êtes réellement, comparé aux autres formes de visage . Un visage rectangulaire sera plus long que large. Votre front, vos joues et votre mâchoire auront une taille similaire. Les visages rectangulaires peuvent également avoir un front assez haut. Cette forme de visage est très courante. Si vous avez un visage en forme de cœur, votre menton sera la partie la plus étroite, vous aurez un front assez large, des pommettes également larges et un menton pointu. Un visage carré aura la longueur égale à la largeur. La distance entre votre front et votre menton, et celle entre vos deux joues sera généralement égale . Les visages rectangulaires sont caractérisés par une large mâchoire, des pommettes légèrement plus étroites et un petit front. Il peut être de longueur différente et a souvent la forme d'une poire .

english_section_name: Determining Your Face Shape

summary: Choisissez un chapeau pour votre visage ovale. Choisissez un chapeau pour votre visage rond. Choisissez un chapeau pour votre visage rectangulaire. Choisissez un chapeau pour votre visage en forme de cœur. Choisissez un chapeau pour votre visage carré. Choisissez un chapeau pour votre visage triangulaire.

document: Vous pouvez porter tout type de chapeaux, car les visages orales sont plus versatiles. Choisissez votre modèle en fonction de votre humeur, mais aussi du reste de votre tenue. Les femmes ayant un visage ovale peuvent porter n'importe quel chapeau.  Les possibilités sont infinies. Cela dépend uniquement de vos préférences personnelles. Expérimentez différentes boucles d'oreilles, colliers et bracelets. Apportez une touche asymétrique à votre look. Vous pouvez parfaitement porter un chapeau en feutre, un modèle masculin ou une casquette de base-ball. Ce visage symétrique a besoin d'un angle nouveau : l'asymétrie. Les visages plus ronds ont également besoin d'être affinés   Évitez les couronnes rondes, qui peuvent mettre l'accent sur la rondeur naturelle de votre visage. Choisissez un chapeau à couronne haute et aux bords droits afin de donner plus d'angles à votre visage. Votre but principal est de choisir un chapeau qui permettra de détourner l'attention des courbes de votre visage. Pencher votre chapeau vers l'avant détournera l'attention de votre visage et permettra de le définir. Choisissez un chapeau ayant un bord évasé et une couronne basse, comme un chapeau d'été, une cloche ou un chapeau de feutre à large bordure. Le large bord d'un chapeau d'été compensera la longueur de votre visage.  Évitez les modèles ayant une couronne trop haute, car ils risquent d'allonger votre visage. Une cloche tombant sur vos sourcils vous permettra de cacher votre haut front et créera comme par magie l'impression que votre visage est plus petit. Les larges bords de votre chapeau de feutre équilibreront également les courbes verticales de votre visage. Choisissez un modèle aux bords moyens, comme un chapeau de feutre avec des bords qui ne soient pas trop larges, un batelier, une cloche, un homburg, un bonnet ou un béret. Il s'agit de bonnes idées pour la forme de votre visage, car ils permettent d'équilibrer la largeur de votre front.  Penchez votre chapeau d'un côté afin d'allonger votre visage et attirer l'attention sur vos yeux. Vous pourrez porter tous les modèles de chapeaux, exceptés ceux avec des bords trop larges. Évitez les formes qui accentueront celle de votre visage. Évitez les bords trop larges qui accentueront votre front et menton étroits. Expérimentez les styles circulaires. Votre visage défini et symétrique a besoin d'accessoires circulaires afin d'adoucir ses contours. Les couronnes et les bords ronds vous permettront d'adoucir votre visage carré et donneront l'illusion de hauteur et de rondeur .  Optez pour un chapeau d'été, de cowboy, un homburd, une cloche ou une toque, qui vous donneront une allure plus féminine et sexy. Un béret permettra d'allonger votre visage et d'adoucir vos traits. Pencher votre chapeau d'un coté permettra de briser la symétrie de votre visage carré. Un chapeau d'été avec une paire de lunettes de soleil et une grande robe à fleurs vous donneront une allure bohème et chic. C'est la parfaite tenue pour des vacances à la mer. Ne portez pas de chapeau avec des bords trop courts, sans bord ou carrés. Ces deux modèles ne feront qu'accentuer le côté anguleux de votre visage. Portez différents styles de chapeaux. Comme pour les visages ovales, vos options sont infinies en matière de chapeaux. Assurez-vous que le modèle que vous choisirez permettra d'équilibrer la ligne de vos épaules et de mettre en valeur le reste de votre tenue . Ne portez pas de chapeaux dont la couronne serait plus étroite que la ligne de vos pommettes.

english_section_name: Selecting a Hat for Your Face Shape

summary: Mesurez votre front. Mesurez vos pommettes. Mesurez votre mâchoire. Mesurez la longueur de votre visage. Posez-vous les trois questions suivantes.

document: Utilisez un mètre pour mesurer votre front, de la pointe d'un sourcil à celle de l'autre. Puis écrivez la mesure que vous avez trouvé. Utilisez un mètre pour mesurer la distance entre le haut de vos pommettes. Mesurez à partir de la bosse sous le coin externe de vos yeux. Puis écrivez la mesure que vous avez trouvé. Utilisez un mètre pour mesurer l'extrémité basse de votre menton jusqu'au bas de votre oreille. Arrêtez-vous à l'endroit où l'angle de votre mâchoire remonte. Multipliez ce nombre par deux, puis écrivez la mesure que vous avez obtenu. Il s'agit de celle de votre mâchoire. Utilisez un mètre pour mesurer à partir du centre de votre front (au niveau de la naissance de vos cheveux), jusqu'à l'extrémité de votre menton. Notez la mesure obtenue . Utilisez les trois mesures que vous venez de prendre et posez-vous les trois questions qui suivent .  Quelle est la partie la plus large de mon visage ? Quelle forme a ma mâchoire ? De quelle longueur est mon visage ? Est-il plus long que large et dans ce cas, de combien ?

english_section_name: Measuring Your Face


summary: Essayez de rouvrir le trou sans percer à nouveau votre oreille. Lavez-vous les mains. Désinfectez l’aiguille et les boucles d’oreilles. Appliquez un gel anesthésiant sur les oreilles. Trouvez l’emplacement du trou initial. Mettez une pomme de terre derrière vos oreilles. Insérez lentement l’aiguille dans l’oreille. Maintenez un glaçon sur la plaie. Mettez vos boucles d’oreille dans les trous. Répétez la procédure avec la seconde oreille.

document: Vérifiez le trou et voyez s’il est possible de le rouvrir sans aiguille. S’il semble être partiellement ouvert, essayez d’y mettre les boucles d’oreilles. D’abord, recouvrez ces dernières d’une couche de vaseline. Ensuite, mettez-vous devant un miroir et essayez de les insérer en les faisant pivoter doucement. Si cela ne fonctionne pas, vous devez percer vos oreilles avec une aiguille .  Avant d’essayer d’insérer les boucles d’oreilles, frottez vos oreilles. Cela peut vous aider à rouvrir les trous. Cependant, ne forcez pas trop fort pour éviter de vous blesser. Avant de commencer, lavez-vous les mains et désinfectez les bijoux. Utilisez de l’eau chaude et du savon antibactérien pour les laver afin d’éviter de transférer les bactéries présentes dans le trou et de provoquer des infections. Ensuite, séchez-les avec une serviette propre. Terminez le processus de nettoyage en appliquant un gel antibactérien de sorte qu’elles soient aussi propres que possible . Pour percer les oreilles, vous pouvez utiliser n’importe quel type d’aiguille fine ou épingle. Cependant, vous devez prendre la peine de la désinfecter, qu’elle soit neuve ou pas. Humidifiez une boule de coton avec de l’alcool dénaturé et utilisez-la pour frotter l’aiguille. Ensuite, mouillez une nouvelle boule de coton et trempez-la avec de l’alcool et désinfectez toute la surface des boucles d’oreilles .  Il serait plus judicieux d’utiliser une aiguille qui n’a jamais été utilisée auparavant. Une aiguille non désinfectée est susceptible de provoquer une infection. Généralement, on croit que la glace peut réduire la douleur provoquée par le piercing, mais ce n’est pas vrai. En effet, elle génère plus d’éraflures ce qui rendra la peau difficile à percer. Au lieu de cela, il est préférable d’utiliser un gel anesthésiant (à appliquer directement sur la peau). Appliquez-le 30 à 60 minutes avant de percer vos oreilles .  Vous pouvez en acheter sur Internet ou dans une pharmacie. Si vous n’avez pas de gel pour application cutanée, vous pouvez utiliser un gel dentaire. Il est probable que vous l’ayez déjà vu lorsque vous vérifiiez l’état de vos lobes. Si vous ne l’avez pas encore fait, regardez dans un miroir et localisez l’emplacement exact du trou fermé. Parfois, les trous pourraient être complètement fermés au point où vous pourriez ne pas les localiser. Dans ce cas, choisissez l’endroit où vous voulez que les nouvelles boucles d’oreilles soient et utilisez un marqueur pour le marquer .  Vous pouvez aussi utiliser le marqueur pour mettre en évidence le trou même s’il est visible. Utilisez le miroir pour vous assurer que les trous seront symétriques. Vous devrez utiliser une pomme de terre qui a été lavée. Elle va protéger votre cou et va réduire la pression de l’aiguille lors du perçage. Dès que vous serez prêt, tenez le tubercule dans votre main libre juste derrière la première oreille que vous voulez percer . Si vous n’avez pas de pomme de terre, utilisez un autre aliment similaire ou un objet comme une balle antistress. Placez-la exactement à l’endroit où vous voulez que vos boucles d’oreille soient. Ensuite, commencez à la pousser dans le premier lobe. Inclinez-la et agitez-la légèrement pour qu’elle passe facilement dans votre oreille. Continuez de cette manière jusqu’à ce qu’elle atteigne l’autre côté . Retirez la pomme de terre et remplacez-la par un gros glaçon. Maintenez le glaçon à l’arrière de votre oreille pendant environ cinq minutes. Cela va soulager la douleur. Retenez que vous devez garder l’aiguille en place durant tout ce temps . Après avoir retiré le glaçon, mettez une boucle d’oreille. Retirez doucement l’aiguille et insérez la boucle d’oreille dans le trou en la poussant jusqu’à ce que l’extrémité de la tige sorte de l’autre côté. Fixez le fermoir de sorte que la boucle d’oreille ne tombe pas . Lorsque vous rouvrez les trous, il est préférable d’utiliser des boucles d’oreille de poteau parce qu’elles sont plus légères, moins susceptibles de tomber et ne vous gêneront pas pendant les premiers mois où vous devez les porter 24 heures par jour et 7 jours sur 7. Examinez la première oreille pour vous assurer que vous aviez fait du bon travail. Vous éprouverez probablement un certain inconfort, mais vous ne ressentirez pas trop de douleurs et vous ne saignerez pas beaucoup. Si vous pensez que le premier perçage est parfait, passez au second .

english_section_name: Re-Piercing Your Own Ears

summary: Nettoyez-les deux fois par jour. Portez les boucles d’oreilles pendant 6 à 8 semaines. Ne restez pas trop longtemps sans boucles d’oreille. Couvrez vos oreilles lorsque vous nagez ou prenez une douche.

document: Après les avoir transpercées, vous devez les désinfecter deux fois par jour. L’idéal serait d’utiliser une solution saline conçue spécialement pour nettoyer les piercings. Mais si vous n’avez pas une telle solution, vous pouvez utiliser de l’alcool dénaturé. Trempez une boule de coton ou un coton-tige dans la solution et essuyez le lobe des deux côtés .  Si vous ne prenez pas soin de la blessure, il est probable que le perçage ne réussisse pas. Généralement, le perceur donne la solution saline après un perçage. Vous pouvez lui demander s’il est possible d’en acheter (chez lui) sans que vous ne soyez obligé de vous faire percer les oreilles. L’alcool peut provoquer une sensation de brulure lorsque vous l’appliquez sur la plaie. En général, les trous se referment parce que les gens enlèvent leurs boucles d’oreille trop tôt. Par conséquent, attendez 6 à 8 semaines et, après cette période, vous pourrez choisir de porter une autre . Si vous voulez, vous pouvez les porter pendant plus de 6 à 8 semaines. Mettez une autre paire immédiatement après avoir enlevé la première. Les nouveaux trous se refermeront rapidement si vous ne portez pas de boucles d’oreilles. Par conséquent, essayez de les porter régulièrement pendant environ un an après le perçage . Essayez de ne pas laisser l’eau, les shampoings et les revitalisants pénétrer dans le trou pour éviter les infections. Pendant les premiers mois, portez un bonnet de douche lorsque vous vous lavez. Si vous avez besoin d’utiliser un shampoing et un revitalisant, faites de votre mieux pour qu’ils n’entrent pas en contact avec les trous et rincez-vous abondamment les cheveux. Utilisez un bonnet de bain, si vous envisagez de nager . Évitez les produits capillaires tels que les gels et les laques, les 6 à 8 premières semaines après la réouverture du trou de vos oreilles.

english_section_name: Caring for Your Ears

summary: Recherchez un studio de piercing qui a une bonne réputation. Allez dans le studio choisi pour parler avec le perceur. Prévoyez de prendre un rendez-vous si nécessaire. Choisissez les boucles d’oreilles pour les nouveaux trous. Demandez au perceur comment vous devez prendre soin de la plaie.

document: Il existe beaucoup d’endroits où vous pourrez rouvrir les trous de vos oreilles, mais il est préférable de faire quelques recherches avant d’en choisir un. Les bijouteries que l’on trouve dans les centres commerciaux sont généralement la solution la moins chère, mais pas forcément la meilleure, car les perceurs qui s’y trouvent ne sont pas toujours bien formés et font également les piercings au pistolet (ce qui est très dangereux). Au lieu de cela, contactez un perceur professionnel ou un tatoueur qui fait aussi les piercings .  Le pistolet perce-oreille n’est pas un outil approprié, car l’impact qu’il crée au niveau de l’oreille peut être trop fort. En outre, il ne peut pas être correctement stérilisé. Demandez à des proches et à des amis de vous faire des recommandations pour trouver des studios de piercing de bonne réputation. Vous avez aussi la possibilité de faire des recherches sur Internet. Renseignez-vous sur son expérience et sa formation. Le professionnel doit avoir une formation spéciale qui lui permettrait de percer vos oreilles et une formation aux premiers secours serait un atout. Faites attention aux types d’instruments qu’il utilise et la façon dont il les stérilise. Inspectez la propreté du studio lors de la visite .  Vous pouvez également demander à voir l’album photo de ses œuvres. Si vous avez la possibilité de voir le perceur à l’œuvre (sur d’autres clients), regardez la façon dont il procède. Dans certains établissements, il est possible que vous soyez servi sans rendez-vous. Mais dans d’autres, vous seriez obligé de prendre rendez-vous s’ils sont très occupés. Dans ce cas, choisissez une date et une heure qui vous conviennent et marquez le jour sur le calendrier pour ne pas oublier . Généralement, vous pouvez les acheter là où vous voulez faire le piercing. Il est préférable d’acheter celles qui sont en métal hypoallergénique (l’or 14 carats est idéal). Assurez-vous que ces boucles d’oreilles sont conservées dans un emballage hermétique et qu’elles n’ont pas été exposées à l’air, si ce n’est juste avant le piercing .  Alternativement, vous pouvez choisir l’acier inoxydable de qualité médicale ou le plaqué or 24 carats. Si vous êtes allergique au nickel, optez pour le titane. Il y a certaines pratiques de base que vous devez respecter après la réouverture du trou de vos oreilles, mais généralement, le perceur vous donnera ses propres instructions. Si vous avez des inquiétudes particulières concernant la sensibilité de vos oreilles ou si vous avez déjà eu des infections, demandez-lui plus de détails. Il pourra vous fournir des instructions et des conseils qui seront mieux adaptés à votre situation .

english_section_name: Going to a Professional Piercer