summary: Sauvegardez tous vos fichiers importants. Insérez votre disque d'installation de Windows 7. Démarrez votre ordinateur à partir de votre disque d'installation. Sauvegardez vos modifications et redémarrez. Suivez les instructions pour commencer l'installation. Sélectionnez votre partition Windows 8 lorsqu'il vous est demandé à quel endroit vous voulez réaliser l'installation. Terminez la procédure d'installation.

document: Remplacer Windows 8 par Windows 7 va supprimer toutes les données de votre disque dur. Vous devez donc vous assurer que vous avez sauvegardé tout ce qui est important dans un endroit sûr. Cliquez ici pour en savoir plus sur la façon de sauvegarder rapidement vos fichiers. Si vous avez seulement un fichier ISO, vous devez le graver sur un DVD ou créer un support de démarrage USB. Vous pouvez régler l'ordre de démarrage dans le menu BIOS de votre ordinateur, auquel on peut accéder au démarrage de l'ordinateur en pressant la bonne touche. Voici quelques touches typiquement utilisées : F2, F10, F11 et Del. Naviguez dans le menu BOOT afin de changer l'ordre de vos disques de démarrage. Assurez-vous que votre disque d'installation est paramétré pour être le premier appareil de démarrage. Il vous sera demandé de presser une touche pour commencer le processus d'installation. Vous devrez sélectionner la langue et les paramètres d'entrées, ainsi qu'agréer aux termes et à la licence d'utilisation. Votre partition Windows 7 sera marquée « Système » dans la colonne « Type ». Faire l'installation sur votre partition Windows 8 va supprimer toutes les données qui sont écrites dessus. Vous pouvez suivre les instructions permettant de terminer l'installation. Cliquez ici pour savoir comment terminer l'installation de Windows 7.

english_section_name: Replacing Windows 8 with Windows 7

summary: Téléchargez et installez Oracle VM VirtualBox. Vérifiez que vous avez assez d'espace libre pour installer Windows 7. Cliquez sur le bouton « Nouveau » en haut de la fenêtre VirtualBox. Entrez les principales informations de votre machine virtuelle. Définissez la quantité de mémoire (RAM) que vous voulez allouer à la machine. Sélectionnez « Créer un disque dur virtuel maintenant ». Sélectionnez « VDI » comme type de fichier de disque dur. Sélectionnez « Allocation dynamique » ou « Taille fixe ». Sélectionnez un emplacement pour le disque virtuel. Déterminez la taille du disque ou sa limite. Attendez que le disque soit créé. Téléchargez le fichier ISO de Windows 7 ou insérez votre disque d'installation dans votre lecteur DVD. Sélectionnez votre nouvelle machine virtuelle dans la fenêtre principale de VirtualBox. Cliquez sur le titre « Stockage ». Sélectionnez le disque virtuel CD/DVD. Cliquez sur le petit bouton « Disque » dans la section « Attributs ». Démarrez la machine virtuelle. Pressez une touche lorsqu'il vous est demandé de démarrer l'installation. Suivez les instructions d'installation de Windows 7. Démarrez la machine virtuelle.

document: Ce programme vous permet de créer un disque dur virtuel sur votre ordinateur, sur lequel vous pourrez installer Windows 7. Vous pourrez ensuite démarrer Windows 7 dans une fenêtre, tout en fonctionnant avec Windows 8.  Beaucoup d'utilisateurs peuvent garder les options d'installation par défaut. Vous pouvez télécharger le programme depuis VM VirtualBox virtualbox.org/. Oracle VM VirtualBox est un programme gratuit, mais il existe également d'autres options. Cette méthode est excellente pour accéder rapidement à Windows 7 sans avoir à redémarrer, cependant les programmes à fort contenu graphique comme les jeux ne fonctionnent pas bien sur une machine virtuelle. Lorsque vous utiliserez VirtualBox, vous allez créer un disque virtuel dans l'espace libre de votre disque dur. Vous devez être capable de dédier suffisamment d'espace pour que le système d'exploitation s'installe et fonctionne correctement (environ 20 GB) et plus si vous voulez y installer des programmes. Vérifiez également que vous laissez assez d'espace pour les programmes et les fichiers de Windows 8. Le processus d'installation d'un nouveau système d'exploitation virtuel va se lancer. Il vous sera demandé de donner un nom à la machine et de sélectionner le système d'exploitation.  Vous pouvez donner n'importe quel nom à la machine virtuelle. L'appellation la plus pratique est certainement « Windows 7 ». Sélectionnez « Microsoft Windows » comme type. Sélectionnez « Windows 7 (32 bits) » ou « Windows 7 (64 bits) » selon la version que vous installez. Votre disque d'installation de Windows vous dira de quelle version il s'agit. Vous ne pouvez pas utiliser une machine virtuelle 64 bits sur un ordinateur 32 bits. Cliquez ici pour savoir comment déterminer la version de votre ordinateur. Vous pouvez uniquement dédier de la RAM comprise dans la quantité physiquement installée sur votre ordinateur. Windows 7 a besoin de 1 GB (1024 MB) de RAM et il est recommandé d'allouer environ la moitié de votre RAM disponible pour garantir une bonne performance. N'allouez pas toute votre RAM, sinon votre système d'exploitation habituel va rencontrer des erreurs lorsque la machine virtuelle est en fonctionnement. Le processus de création d'un nouveau disque virtuel sur lequel vous installerez Windows 7 va alors commencer. Si vous savez que vous aurez besoin du fichier image du disque dur pour d'autres programmes, vous pouvez choisir le type de fichier approprié. Mais la plupart des utilisateurs peuvent garder la sélection sur « VDI ». C'est vous qui choisissez. Un disque de taille fixe permettra une meilleure performance, tandis qu'un disque dynamique prendra moins d'espace dans l'ordinateur. Si vous sélectionnez « Dynamique », vous devrez quand même régler une taille maximum. Cliquez sur l'icône du dossier près du nom du disque afin de sélectionner l'endroit auquel vous voulez l'enregistrer. C'est particulièrement utile si vous voulez stocker vos machines virtuelles sur des disques externes. En dessous du nom du disque virtuel, vous pouvez voir un curseur permettant de régler la taille ou la limite. Assurez-vous d'allouer assez d'espace pour installer confortablement Windows 7 (au moins 20 GB). Cela peut prendre un certain temps, particulièrement si vous créez un gros disque à taille fixe. Vous pouvez installer Windows 7 à partir d'un fichier ISO de la même façon que vous le feriez avec un DVD d'installation. Les deux nécessitent une clé de produit valide. Si vous avez acheté Windows 7 depuis le site web de Microsoft, vous utilisez plus probablement un fichier ISO. Vous verrez les détails du système dans le cadre principal. Le menu Stockage va alors s'ouvrir, vous pourrez y sélectionner votre disque d'installation ou le fichier ISO. Il sera probablement décrit comme « Vide ». Vous verrez ses attributs et ses informations sur la droite. Sélectionnez la façon dont vous voulez charger le disque d'installation.  Si vous avez inséré un disque d'installation sur votre ordinateur, sélectionnez le « Disque hébergeur » approprié. Le terme « Hébergeur » renvoie à votre ordinateur physique. Si vous faites l'installation à partir d'un fichier ISO, sélectionnez « Choisir un fichier disque CD/DVD ». Un explorateur de fichier va alors s'ouvrir pour vous permettre de trouver et de sélectionner votre fichier ISO. Une fois que vous avez sélectionné votre média d'installation, vous pouvez démarrer la machine virtuelle et commencer à installer Windows 7. Sélectionnez votre machine virtuelle Windows 7 et cliquez sur « Démarrer ». Une nouvelle fenêtre imitant l'affichage d'un autre ordinateur va s'ouvrir. Vous verrez un message vous indiquant quand presser une touche sur votre clavier. À partir de là, l'installation va commencer comme si vous installiez Windows 7 sur un ordinateur physique. Cliquez ici pour en savoir plus sur la façon de terminer l'installation de Windows 7. Une fois que vous avez installé Windows 7, vous pouvez le démarrer à n'importe quel moment en ouvrant VirtualBox, en sélectionnant votre machine virtuelle Windows 7 et en cliquant sur « Démarrer ». Vous pouvez aussi faire un clic droit sur la machine virtuelle dans VirtualBox afin de créer un raccourci sur votre Bureau. Vous pourrez de cette façon lancer la machine d'un simple clic.

english_section_name: Using a Virtual Machine

summary: Commencez par Windows 7. Sauvegardez toutes les données importantes. Commencez l'installation de Windows 7. Créez deux partitions différentes. Faites l'installation de Windows 7 sur la première partition que vous avez créée. Insérez votre disque de Windows 8 et installez-le après avoir installé Windows 7. Démarrez avec Windows 8. Modifiez vos paramètres de démarrage.

document: Windows 8 comporte un nouveau gestionnaire de démarrage. Il s'agit du logiciel que votre ordinateur utilise pour déterminer quel système d'exploitation il doit charger. Cela signifie que si vous voulez avoir un double amorçage avec Windows 7 et 8, Windows 8 doit être installé en dernier, autrement il ne pourra pas démarrer. Avant d'installer vos deux systèmes d'exploitation, vous devez vous assurer que toutes les données importantes ont été sauvegardées dans un endroit sûr. L'installation d'un système d'exploitation efface toutes les données qui se trouvent actuellement sur le disque. Cliquez ici pour en savoir plus à propos de la sauvegarde de vos données. Insérez le DVD de Windows 7 dans votre ordinateur et faites le démarrage à partir de ce DVD pour commencer l'installation de Windows 7. Sélectionnez « Personnalisé (avancé) » comme type d'installation et suivez les instructions jusqu'à ce que vous obteniez l'écran « Où voulez-vous installer Windows ? ».  Cliquez ici pour en savoir plus sur la façon de démarrer le processus d'installation. L'écran « Où voulez-vous installer Windows ? » vous permet de créer et de formater des partitions sur votre disque dur. Une partition est un segment de votre disque qui est formaté séparément et qui comportera sa propre lettre de disque dur. Chaque partition agit comme un disque dur séparé. Remarque : si vous avez deux disques durs physiques séparés, vous n'avez pas besoin de partitionner, car vous pouvez installer un système d'exploitation sur chaque disque dur.  Cliquez sur l'option « Options de disque (avancé) ». Supprimez toutes les partitions existantes. Tout l'espace de votre disque sera combiné en un gros morceau « Espace non alloué ». Sélectionnez l'espace non alloué et cliquez sur « Nouveau ». Déterminez la grandeur de votre disque Windows 7. Recommencez le processus pour créer une partition pour Windows 8 (vous ne l'utiliserez que plus tard, mais la créer dès maintenant vous rendra les choses plus faciles par la suite). Assurez-vous que chaque partition fait au moins 25 GB ou plus si vous comptez installer beaucoup de programmes. Suivez les instructions pour terminer l'installation. Une fois que Windows 7 a été bien installé sur la première partition, vous pouvez continuer et installer Windows 8 sur la seconde partition.   Cliquez ici pour avoir plus d'instructions sur l'installation de Windows 8. Sélectionnez « Personnalisé : installer uniquement Windows (avancé) » comme type d'installation. Assurez-vous que vous sélectionnez la bonne partition sur l'écran « Où voulez-vous installer Windows ? » La partition où Windows 7 est installé sera marquée « Système » dans la colonne « Type ». Une fois que vous aurez installé Windows 8, ce système sera paramétré comme système d'exploitation primaire. Il démarrera automatiquement si vous ne sélectionnez pas un système d'exploitation dans le gestionnaire de démarrage. Si vous préférez démarrer automatiquement avec Windows 7 ou que vous voulez régler le temps que vous avez pour sélectionner l'option lorsque l'ordinateur démarre, vous pouvez apporter des modifications aux paramètres de démarrage de votre ordinateur dans Windows 8.  Pressez ⊞ Win+R, tapez msconfig et pressez Entrée. Cliquez sur l'onglet Démarrage. Sélectionnez le système d'exploitation avec lequel vous voulez démarrer automatiquement et cliquez sur Régler par défaut. Modifiez le temps que vous avez pour sélectionner votre système d'exploitation lorsque l'ordinateur démarre, en changeant la valeur « Délai ». Cliquez sur Appliquer lorsque vous êtes satisfait de vos modifications.

english_section_name: Installing Windows 7 Alongside Windows 8


summary: Ne partagez pas les 10. Ne partagez jamais une paire de 4. Ne partagez jamais des 5.

document: C’est une erreur de débutant commune. Partager des 10 vous obligera à sacrifier une main forte pour une possibilité très faible d’obtenir une meilleure main .  Si vous jouez une paire de 10 en une seule main, vous avez une valeur de 20, ce qui est une bonne chose. Si vous partagez vos 10, vous devez obtenir un 11 pour augmenter vos chances de gagner. Toute autre carte vous donnera une valeur égale ou plus faible. Statistiquement parlant, partager des 10 vous donnera deux mains plus faibles que si vous ne les partagez pas. Certains experts comptant les cartes suggèrent de partager des 10 dans certaines situations. Par exemple, si vous comptez les cartes et que vous savez qu’il reste beaucoup de 10 dans le sabot, il peut être intéressant de partager les 10 si votre croupier a une main valant 5 ou 6 (donc une main faible). De cette façon, vous avez une chance raisonnable d’obtenir au moins une main valant 20, et le croupier aura peu de chance de vous égaler ou de vous battre . Vous obtiendrez en effet deux mains faibles, ce qui n’est pas ce que vous recherchez. Souvenez-vous que partager une paire vous oblige à doubler votre pari et que vous risquez donc de perdre de l’argent. Lorsque vous tirez une paire de 4, il est impossible de brûler votre main. Vous n’obtiendrez jamais un score dépassant 19 (en tirant un as). Si vous partagez vos 4, vous risquez d’obtenir une main plus faible (si vous tirez un 2 ou un 3) ou une main qui risquera de brûler si vous tirez un 8 ou plus. Vous devez tirer un 5, un 6 ou un 7 pour obtenir une main plus intéressante que si vous aviez gardé votre paire. Si vous avez une paire de 5, oubliez qu’il s’agit d’une paire et traitez votre main comme si vous aviez un 10. Doublez votre 10 sauf si le croupier a un 9, un 10 ou un as. Dans ce cas, tirez une nouvelle carte . Partager une paire de 5 équivaut à partager une paire de 4 (ou même pire). Vous abandonnez une main forte pour une très faible possibilité d’obtenir une meilleure main. Avec une paire de 5, vous ne pouvez pas brûler votre main et vous avez la possibilité d’obtenir un 21 du premier coup. Si vous partagez votre paire, vous aurez une main plus faible (si vous tirez un 2, un 3 ou un 4) et/ou une main qui a des risques de brûler si vous tirez un 6 ou plus. Vous n’avez pratiquement aucune chance de gagner en partageant des 5.

english_section_name: When You Should Never Split

summary: Partagez une paire de 2, de 3 ou de 7 si le croupier a une main de 7 ou moins. Partagez une paire de 6 lorsque le croupier a entre 2 et 6. Partagez vos 9 contre une main de 2 à 6, de 8 ou de 9.

document: Les règles présentées plus haut doivent être suivies dans la majorité des cas. Pour les autres paires, votre action dépendra de la carte du croupier. Par exemple, une paire de 2, de 3 ou de 7 devrait être partagée si le croupier a une carte basse. Si le croupier a un 8 ou plus, tirez simplement une nouvelle carte.  Certains experts recommandent de partager une paire de 2 ou de 3 (mais pas de 7) lorsque le croupier a un 8 . Si le croupier a un 7 ou plus, tirez une nouvelle carte. Mathématiquement, vous avez plus de chance de gagner face à un croupier ayant une main faible si vous partagez vos 6. Si le croupier a la possibilité d’avoir une main plus forte, ne partagez pas votre main, vous avez peu de chance de la brûler (sauf si vous tirez un 10 ou une tête). Si le croupier a un 7, un 10 ou un as, ne tirez pas de carte. Tirer une nouvelle carte lorsque votre main vaut 18 est suicidaire. Si vous tirez une carte valant plus de 3, votre main brûlera.

english_section_name: When Splitting is Sometimes a Good Idea

summary: Partagez toujours les as. Partagez toujours les 8. Repartagez toujours des as ou des 8 si vous obtenez une seconde paire.

document: Il existe plusieurs situations dans lesquelles vous devez toujours partager une paire, peut importe la carte tirée par le croupier. Par exemple, vous devez toujours partager une paire d’as . Partager votre paire vous donnera plus de chance d’avoir une main forte.  Si vous jouez vos deux as en une seule main, vous commencez avec une valeur de 12 (le premier as vaut 11 et le second 1). La carte 9 sera la seule qui vous permettra d’obtenir un 21. Un 10 ou une tête vous obligera à jouer votre second as avec une valeur de 1, vous donnant donc une valeur d’uniquement 12. Si vous partagez votre paire, vous avez 4 possibilités d’obtenir un 21 dans chacune de vos mains (si on vous distribue un 10 ou une tête). En plus des as, les experts vous conseilleront de toujours partager une paire de 8. Il est difficile d’obtenir une bonne main lorsque vous jouer vos 8 dans une seule main. Vos chances ne sont donc pas “fantastiques” lorsque vous les jouez séparément, mais mathématiquement, elles seront plus importantes.  Jouer deux huit dans une seule main vous fera commencer à 16 (une main très faible). Tirer une nouvelle carte est donc risqué. Une carte supérieure à 5 brûlera votre main donc vous avez approximativement 60 % de chance de perdre votre main . D’un autre côté, si vous partagez votre paire, il est impossible de brûler votre main du premier coup, donc vous avez une chance supplémentaire d’obtenir une main favorable. Lorsque vous partagez vos paires, le croupier vous donnera deux nouvelles cartes pour chaque main. Si vous obtenez une nouvelle paire d’as ou de 8, partagez-la une seconde fois.  Vous allez devoir tripler votre pari (le premier partage de votre paire vous obligez déjà à le doubler). Les règles de la maison peuvent varier. La plupart des jeux de blackjack vous permettront de partager votre main un maximum de trois fois (et donc de jouer avec un total de 4 mains) .

english_section_name: When You Should Always Split


summary: Consultez un médecin pour comprendre les résultats de l’examen. Demandez à votre médecin si votre VS est élevée ou trop. Faites d’autres examens pour obtenir un diagnostic précis. Prenez des médicaments et essayez la physiothérapie en cas de PR. Contrôlez les crises de lupus avec des AINS et d’autres médicaments. Traitez-vous en cas d’infections ostéoarticulaires. Consultez un oncologue si vous êtes atteint d’un cancer.

document: Comme pour tout autre test de laboratoire, la plage normale peut différer selon le laboratoire utilisé par le médecin. Consultez-le dès que les résultats seront disponibles pour mieux les comprendre. En général, les valeurs normales sont les suivantes  :   VS inférieure à 15 mm/h pour les hommes âgés de moins de 50 ans ; VS inférieure à 20 mm/h pour les hommes âgés de plus 50 ans ; VS inférieure à 20 mm/h pour les femmes âgées de moins de 50 ans ; VS inférieure à 30 mm/h pour les femmes âgées de plus de 50 ans ; valeur comprise entre 0 et 2 mm/h pour les nouveau-nés ; valeur comprise entre 3 et 13 mm/h pour les enfants et les adolescent(e)s. Plusieurs conditions peuvent entrainer une augmentation de la VS notamment la grossesse, l’anémie, les maladies rénales ou thyroïdiennes ou les cancers tels que les lymphomes et la maladie de Kahler. Un taux très élevé peut être le symptôme d’un lupus, d’une polyarthrite rhumatoïde (PR) ou d’une infection grave affectant une partie de votre corps .   Une valeur très élevée peut aussi indiquer une maladie auto-immune rare comme une vascularite allergique, la maladie de Horton, une hyperfibrinogénémie, la maladie de Waldenström, une vascularite nécrosante ou le syndrome de Forestier-Certonciny. Une infection associée à une valeur très élevée peut être localisée dans les os, la peau, le cœur ou dans tout le corps. Cela pourrait indiquer la tuberculose ou la maladie de Bouillaud (rhumatisme articulaire aigu). Comme une valeur élevée ou très élevée peut signifier tant de choses différentes, votre médecin vous demandera certainement de faire d’autres tests pour mieux comprendre ce qui se passe dans votre corps. En attendant qu’il détermine quels examens seront nécessaires, inspirez et essayez de ne pas paniquer. Partagez vos peurs avec lui, les membres de votre famille et vos amis pour obtenir de l’aide pendant le processus .  La vitesse de sédimentation ne fournit pas à elle seule un diagnostic. Malheureusement, cette maladie ne peut pas être complètement guérie. Toutefois, il est possible d’atténuer les symptômes et de les mettre en rémission. Le médecin vous prescrira une combinaison d’antiinflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que l’ibuprofène, d’antirhumatismaux modificateurs de maladie (ARMM) et de stéroïdes .  La physiothérapie et l’ergothérapie sont des techniques qui peuvent vous aider à apprendre des exercices pour mieux bouger les articulations et les garder flexibles. Les professionnels peuvent également vous apprendre des méthodes alternatives pour effectuer des tâches quotidiennes (comme verser un verre d’eau) en cas de douleur extrême. Chaque cas de lupus est différent. Par conséquent, vous devrez travailler avec votre médecin pour décider quel traitement vous convient le mieux. Les antiinflammatoires non stéroïdiens aident à soulager la douleur et la fièvre et les corticostéroïdes contrôlent l’inflammation. Votre médecin traitant peut également prescrire des antipaludéens et des immunosuppresseurs, en fonction des symptômes que vous présentez . Une vitesse de sédimentation élevée peut indiquer plusieurs infections, mais plus précisément les infections situées dans les articulations ou les os. Les infections ostéoarticulaires sont difficiles à traiter. Le médecin demandera alors d’effecteur d’autres tests pour déterminer le type d’infection dont vous souffrez et la cause sous-jacente. Dans les cas les plus graves, une chirurgie peut être nécessaire pour éliminer les tissus infectés . Une valeur très élevée (supérieure à 100 mm/h) peut indiquer un état malin ou la présence de cellules pouvant envahir les tissus adjacents et propager le cancer . En particulier, un taux élevé peut indiquer la maladie de Kahler (myélome multiple) ou un cancer de la moelle osseuse . Si les résultats d’autres examens (analyses sanguines, test d’urine ou tomodensitométrie) révèlent cette condition, vous devez collaborer avec l’oncologue pour élaborer un schéma thérapeutique .

english_section_name: Dealing with Elevated ESR Test Results

summary: Faites régulièrement des exercices intenses, si possible. Effectuez un exercice léger ou modéré comme alternative. Faites une demi-heure de yoga nidra par jour. Évitez les aliments transformés et sucrés. Mangez des fruits, des noix, des légumes et des huiles saines. Ajoutez des épices à vos plats. Buvez beaucoup d’eau chaque jour.

document: Pratiquer des exercices d’intensité vigoureuse demande beaucoup d’efforts. Quelle que soit l’activité que vous choisissez, elle devrait vous faire transpirer, augmenter votre rythme cardiaque et vous épuiser. Essayez de la pratiquer au moins pendant une demi-heure trois fois par semaine . Il a été démontré que ce type d’activité physique réduit significativement l’inflammation dans le corps .  Des exemples d’activités vigoureuses comprennent la course à pied ou une promenade en vélo à vive allure, la natation, la danse aérobique ou la randonnée . Si vous n’avez jamais fait de sport auparavant ou si vous souffrez d’une maladie qui vous empêche de faire une activité intense, effectuez un exercice plus léger qui dure au moins une demi-heure. Le simple fait de vous déplacer un peu chaque jour aidera à réduire l’inflammation . Efforcez-vous jusqu’à ce que vous ayez l’impression que l’activité est difficile, mais que vous n’avez pas de mal à le faire .  Essayez de faire une promenade rapide dans votre quartier et suivez des cours d’aérobic. Il s’agit d’une pratique de relaxation qui implique l’alternance entre l’état de sommeil et la veille. Cette forme de yoga procure une détente profonde, aussi bien physique que mentale. Au moins, il a été démontré lors d’une étude que la pratique du yoga nidra réduit considérablement une vitesse de sédimentation élevée .  Allongez-vous sur le dos sur un tapis d’exercice ou sur toute autre surface confortable. Écoutez la voix du professeur de yoga (si vous ne trouvez pas un studio proposant ce type de yoga, téléchargez une application ou procurez-vous un enregistrement audio ou vidéo). Inspirez et expirez naturellement . Ne bougez pas pendant la pratique. Laissez votre esprit vagabonder d’un point à un autre, tout en étant conscient, sans vous concentrer. Atteignez la phase de sommeil, dans un état de conscience minimale. Ils contiennent le type nocif de cholestérol (LDL) qui provoque une inflammation dans l’organisme . Une telle inflammation peut également augmenter la vitesse de sédimentation. Évitez surtout les frites et la friture, le pain blanc, les produits de boulangerie, les boissons gazeuses, la viande rouge et transformée, la margarine et le saindoux . Ces produits constituent la base d’une alimentation saine, tout comme les viandes maigres telles que le poulet et le poisson. Vous devez également manger plusieurs fois par semaine des fruits, des légumes et des huiles aux propriétés antiinflammatoires. Il s’agit notamment  :   des tomates ; des fraises, des bleuets, des cerises et des oranges ; des légumes à feuilles vertes comme des épinards, du chou frisé et du chou cavalier ; des amandes et des noix ; des poissons gras (à forte teneur en huile) comme du saumon, du maquereau, du thon et des sardines ; de l’huile d’olive. Les ingrédients comme l’origan, le basilic et le poivre de Cayenne ont des propriétés antiinflammatoires, alors ajoutez-les à vos mets chaque fois que vous le pouvez. Heureusement, ils sont également un excellent moyen d’ajouter de la saveur à vos repas. Vous pouvez également utiliser du gingembre, du curcuma et de l’écorce de saule blanc afin de réduire l’inflammation et la VS .   Recherchez en ligne des recettes qui intègrent les herbes que vous souhaitez utiliser. Vous pouvez également utilisez un infuseur à thé pour faire une tisane au gingembre ou au saule blanc. Les femmes enceintes ou allaitantes ne devraient pas utiliser de l’écorce de saule . La déshydratation aggrave l’inflammation, tandis que l’hydratation est essentielle pour éviter d’endommager les muscles et les os . Puisque vous augmentez votre niveau d’activité physique pour réduire l’inflammation, vous devez boire de l’eau pour éviter de vous blesser. Essayez de boire au moins 1 ou 2 litres d’eau par jour . Si vous présentez les symptômes ci-après, buvez de l’eau immédiatement  :   une soif excessive ; une sensation de fatigue, du vertige ou de la confusion ; des mictions moins fréquentes ; des urines foncées.

english_section_name: Lowering Inflammation and ESR with Diet and Exercise

summary: Consultez un médecin si vous devez faire cet examen. Discutez avec votre médecin des médicaments que vous prenez. Précisez de quel bras vous aimeriez que le sang soit prélevé. Détendez-vous pendant l’examen Sachez que vous pouvez avoir des ecchymoses ou des rougeurs. Contactez votre médecin si vous êtes fiévreux.

document: La vitesse de sédimentation est couramment utilisée pour détecter la présence d’une inflammation dans l’organisme qui cause de la douleur. En cas de fièvres inexpliquées, d’arthrite, de douleurs musculaires ou d’une inflammation visible, cet examen peut aider le médecin à mieux comprendre la cause sous-jacente et la gravité du problème .  Ce test peut aussi être utile pour diagnostiquer des symptômes inexpliqués comme une perte inexpliquée de poids, un manque d’appétit, des maux de tête et des douleurs aux épaules et au cou . Le test de la vitesse de sédimentation est effectué rarement seul. Au moins, le médecin vous prescrira également un dosage de la protéine C réactive . Cet examen est également utilisé pour confirmer l’existence d’une inflammation dans l’organisme . Il existe plusieurs médicaments en vente libre et d’ordonnance qui peuvent entrainer une augmentation ou une baisse normale de la vitesse de la sédimentation. Si vous suivez un traitement médicamenteux, vous pourriez devoir l’interrompre pendant une semaine avant de passer l’examen. Ne changez pas de médicament sans avoir l’approbation du médecin .  Les médicaments suivants entrainent une augmentation du taux de VS : le dextrans, le méthyldopa, la pilule, la pénicillamine, la procaïnamide, la vitamine A et la théophylline. L’aspirine, la quinine et la cortisone peuvent réduire cette valeur. Habituellement, le sang sera prélevé dans le creux du coude. Bien ce test ne devrait pas causer trop de douleur ou d’enflure après, il peut être préférable de demander à l’infirmier si le prélèvement peut être effectué de votre bras non dominant. Il peut aussi essayer de repérer la meilleure veine .  Trouver une bonne veine rendra le test plus rapide. Si le médecin a du mal à trouver une bonne veine dans un bras, il peut prélever le sang ailleurs . Vous devriez également informer l’infirmier de vos expériences antérieures. Si par le passé vous avez éprouvé des étourdissements ou des évanouissements lors de tests sanguins, il se peut que vous vous allongiez pour éviter de vous évanouir. Si vous vous sentez mal, demandez à faire un tour, puis revenez au laboratoire. . L’infirmier va nouer une bande élastique autour de la partie supérieure de votre bras et va nettoyer le site de prélèvement avec de l’alcool. Ensuite, il va insérer une aiguille dans la veine et recueillir le sang dans un tube. Une fois terminé, il va retirer l’aiguille et enlever la bande élastique. Enfin, il va mettre une petite gaze et vous demander d’appliquer une pression sur le site de prélèvement .   Si vous êtes nerveux, évitez de regarder votre bras pendant que le sang est prélevé. Il peut être nécessaire de remplir plus d’un tube de sang. Ne vous inquiétez pas si c’est le cas. L’infirmier peut appliquer un pansement compressif pour maintenir la pression en place et stopper rapidement le saignement après avoir quitté le laboratoire. Retirez le pansement une fois à la maison après quelques heures . En règle générale, le site de prélèvement sanguin se cicatrise en un jour ou deux, mais peut devenir un peu rouge ou présenter une ecchymose pendant votre convalescence, ce qui est parfaitement normal . Dans de rares cas, la veine qui a servi à réaliser l’examen peut devenir légèrement enflée . Ce n’est pas grave, mais cela peut être douloureux. Appliquez des glaçons le premier jour, puis une compresse chaude le jour suivant. Faites une compresse chaude en chauffant un gant de toilette imbibée d’eau au microonde pendant 30 à 60 secondes. Appliquez-la sur le site de prélèvement sanguin toutes les 20 minutes quelques fois par jour.  Testez la température du tissu en passant votre main dessus. Si la vapeur qui s’en échappe est trop chaude pour que vous puissiez tenir votre main au-dessus, essayez d’attendre 10 à 15 secondes avant de tester à nouveau la température. Si la douleur et l’enflure au site s’aggravent, cela pourrait indiquer une infection. Cette réaction est cependant un cas très rare . Toutefois, si vous avez de la fièvre, contactez immédiatement votre médecin.  Votre médecin peut vous suggérer de vous rendre aux urgences si votre température corporelle est de 39 °C ou plus .

english_section_name: Testing Your ESR Level


summary: Asseyez-vous.

document: Asseyez-vous par terre, genoux pliés. Vous pouvez utiliser un tapis de gym, mais posez-le sur une surface dure, comme un sol carrelé. Commencez en position assise, jambes pliées. Gardez les genoux pliés pendant tout l'exercice pour éviter de vous cambrer . Le rouleau en mousse ne sera pas efficace sur une surface molle comme un lit ou un tapis épais.

english_section_name: Using a Foam Roller

summary: Choisissez un siège.

document: Asseyez-vous sur une chaise sans accoudoir avec un dossier moyen ou bas. L'absence d'accoudoirs vous permettra d'effectuer davantage de mouvements pour faire craquer votre dos. Une fois assis(e), trouvez une position confortable avec le dos droit et les pieds posés à plat par terre . Une chaise de salle à manger est parfaite.

english_section_name: Using Seated Techniques

summary: Allongez-vous.

document: Allongez-vous sur le dos, jambe gauche droite et jambe droite pliée. Étendez-vous sur un tapis de gym. Tendez la jambe gauche dans le prolongement de votre buste et pliez le genou droit environ à angle droit. Étendez les bras sur les côtés pour vous aider à rester stable pendant l'exercice . Avec la jambe droite pliée, vous travaillerez sur votre côté droit. Vous changerez ensuite de jambe pour étirer votre côté gauche.

english_section_name: Doing a Trunk Rotation


summary: Préparez de l'eau savonneuse.

document: Remplissez un petit bol avec de l'eau chaude, puis pressez la bouteille de savon pour verser l'équivalent d'une cuillère à soupe de savon doux pour les mains ou de shampoing dans le bol. Mélangez légèrement jusqu'à voir de la mousse apparaitre à la surface de l'eau. Les shampoings pour bébé et les shampoings bios « formule douce » sont particulièrement adaptés, mais la plupart des savons utilisables sur la peau ou les cheveux peuvent être utilisés.

english_section_name: Basic Cleansing

summary: Stérilisez l'éponge une fois par mois. Passez-la au microonde pendant 30 secondes. Laissez-la reposer.

document: Même si vous nettoyez l'éponge une fois par semaine, vous devriez toujours la stériliser à la chaleur au moins une fois par mois. Cette étape est particulièrement importante si vous utilisez votre éponge à maquillage tous les jours.  Le nettoyage de base permet d'éliminer les bactéries présentes en surface, mais la seule façon de tuer les bactéries présentes plus profondément dans l'éponge consiste à les tuer par une application soudaine et intense de chaleur. Vous devrez peut-être stériliser l'éponge plus d'une fois par mois si vous remarquez que les bactéries s'accumulent plus rapidement. Les signes d'une accumulation intense de bactérie incluent des poussées inhabituelles d'acné et une odeur nauséabonde inhabituelle provenant de l'intérieur de l'éponge. Vous devrez quand même réaliser un nettoyage de base après avoir stérilisé l'éponge. La stérilisation va tuer les bactéries, mais ne permettra pas d'éliminer les traces de cosmétiques. Placez le bol d'eau sans le recouvrir dans le microonde et lancez-le à pleine puissance pendant 30 secondes . Gardez un œil sur l'éponge à maquillage pendant qu'elle est au microonde. Ne vous inquiétez pas si elle gonfle un peu ou si vous voyez de petites fumeroles, mais arrêtez immédiatement le microonde si elle gonfle trop ou si vous voyez une fumée épaisse se former. Attendez une ou deux minutes avant d'enlever le bol du microonde et avant d'enlever l'éponge de l'eau.  L'éponge sera probablement très chaude une fois passée au microonde, c'est pourquoi vous devez la laisser refroidir afin de ne pas vous bruler. Vous pourrez manipuler l'éponge dès qu'elle sera suffisamment froide au toucher.

english_section_name: Heat Sterilization


summary: Organisez des rendez-vous. Rendez vos rapports sexuels plus torrides. Touchez-le. Faites un voyage ensemble.

document: Invitez votre mari à sortir. Invitez-le à diner. Vous pouvez également aller diner et voir un film ou aller danser. Organisez un piquenique rien que pour vous deux. Proposez-lui de déjeuner avec vous un jour de travail ou de faire un brunch ensemble un weekend ou un jour de repos. Dites-lui clairement que c'est un rencard et que personne d'autre n'est invité, même les pas enfants.  Habillez-vous. Planifiez des évènements qui vous amèneront à porter de nouveaux vêtements. Cela pourrait être un cours de danse, un évènement thématique ou un diner élégant. Il pourrait même s'agir d'aller nager. Pour des milliers de raisons, les couples perdent l'habitude de tenir régulièrement des rapports sexuels. Les façons dont vous vous réunissez au début d'une relation ne vous permettent pas forcément de savoir comment entretenir une vie sexuelle harmonieuse ultérieurement. Planifiez quand et comment avoir des relations sexuelles dans votre couple. Si vous aviez l'habitude de tenir vos rapports sexuels la nuit, mais que présentement vous êtes trop fatiguée, trouvez un autre moment dans la journée pour le faire.   Prenez une douche ensemble ou allez au lit et faites l'amour avant de diner. Faites-vous plaisir. Soyez honnête non seulement au sujet de ce qui vous fait vraiment jouir et atteindre l'orgasme, mais également par rapport à ce qui ne vous plait pas ou vous fait mal. Cherchez à savoir ce que vous aimeriez vraiment. Le désintéressement réduit drastiquement la tension sexuelle . Demandez-lui en retour ce qu'il aime et à tour de rôle, essayez de satisfaire vos désirs mutuellement. Arrangez un rendez-vous avec lui et planifiez ensemble quelque chose de créatif (comme faire de nouvelles choses, allumer des bougies, porter des costumes). Le fait de planifier des choses de cette manière vous excitera avant l'heure. Respectez le plan ! Il ne sert à rien de faire des plans si vous n'êtes pas capable de les respecter. Ne sous-estimez pas l'intimité qu'engendre le contact physique . Que vous ayez une vie sexuelle épanouie ou non, vous devriez trouver le moyen de faire en sorte que vos corps se touchent plus souvent. Prenez-le dans vos bras dès qu'il entre dans la pièce, quand il ressent le besoin d'être rassuré ou lorsque vous en avez envie. Massez-vous le dos à tour de rôle ou proposez-lui de lui masser toute partie de son corps qui le ferait souffrir.   Embrassez-vous pour vous dire au revoir lorsque l'un d'entre vous sort de la maison et faites de même au retour de ce dernier. Essayez de vous préparer l'un l'autre. Proposez-lui de lui peigner les cheveux, de lui passer sa lotion ou sa crème solaire. Demandez-lui de vous aider avec la fermeture de votre vêtement et cherchez à l'aider à nouer sa cravate. Établissez le contact visuel lorsque vous discutez avec lui. C'est une forme de connexion sensorielle très intense et puissante . Visiter de nouveaux endroits et sortir de votre milieu habituel vous aideront à briser votre routine. Allez en vacances ensemble quelque part sans inviter personne d'autre. Allez en weekend et passez un moment magnifique, riche et varié ensemble ou passez une soirée hors de la maison si vous ne pouvez pas vous absenter trop longtemps. Pensez à planifier des vacances pas trop stressantes.   Si l'un de vous deux conduit trop souvent dans le cadre de son travail, par exemple, évitez de le laisser conduire. Prenez l'avion, le train ou marchez dans la rue jusqu'à l'hôtel. Soyez nostalgique. Allez en vacances quelque part où vous aviez passé des moments exquis ensemble. N'essayez pas de reproduire exactement la même chose, mais faites ce que vous aimiez faire le plus tous les deux. Souvenez-vous de bons moments et créez de nouveaux souvenirs.

english_section_name: Courting Your Husband

summary: Communiquez après une trahison. Pardonnez ou demandez pardon. Discutez. Définissez des objectifs ensemble. Consultez un conseiller conjugal.

document: Si l'un de vous deux a agi de sorte à trahir la confiance réciproque qui existait entre vous, essayez d'en parler ouvertement et honnêtement. Parlez de la manière dont vous avez vécu la trahison sans chercher à impacter la réaction de votre époux .  Vous pouvez le mettre par écrit sous forme de lettre. Mettez vos sentiments par écrit. Si vous souhaitez vraiment rebâtir tous les deux votre confiance mutuelle, celui qui a tort doit demander pardon. Si vous l'avez trahi, dites-lui que vous êtes désolée. Dites-lui exactement ce que vous avez mal fait et comment vous pensez que cela l'a affecté. Dites en quoi ce que vous avez fait est mal et faites-lui la promesse de ne plus jamais recommencer .  S'il a eu à trahir la confiance que vous avez placée en lui, il est important qu'il vous demande très sincèrement pardon. S'il n'est pas disposé à la faire, cela signifie qu'il n'est pas non plus prêt à vous aimer à nouveau. Après la présentation des excuses, parlez de la situation qui vous a blessé. Ne vous attardez pas sur les détails douloureux, mais mettez-vous d'accord sur ce qui s'est passé, pourquoi cela s'est produit et les raisons pour lesquelles cela vous a fait de la peine . Essayez de mettre par écrit tout ce que vous aimerez voir se produire dans votre relation et demandez à votre mari d'en faire de même. Vous verrez ainsi que vous avez envie, tous les deux, d'opérer un certain nombre de changements dans la relation. Le fait de rebâtir votre confiance mutuelle pourrait avoir pour effet le renforcement de vos liens dans certains domaines .  Si vous remarquez que vos objectifs sont diamétralement opposés, adaptez-vous en faisant des compromis. Par exemple, si votre mari souhaite que vous passiez un peu plus de temps ensemble, tandis que vous avez plutôt envie de passer plus de temps toute seule, essayez de planifier des périodes où vous pourrez passer de bons moments toute seule et d'autres ou vous pourrez passer des moments exquis avec lui. Trouvez un thérapeute spécialisé dans la gestion des couples comme le vôtre. Trouvez un spécialiste de la thérapie conjugale s'il s'agit d'un problème d'infidélité . Si vous ne pouvez pas persuader votre époux de vous accompagner chez le thérapeute, allez-y toute seule.

english_section_name: Rebuilding Trust

summary: Dites-lui ce que vous aimez chez lui. Passez de bons moments ensemble. Faites de nouvelles choses. Réduisez les commentaires et les reproches. Comblez le manque dans votre couple.

document: Le fait de témoigner de la gratitude envers votre partenaire peut renforcer votre relation. Pensez à tout ce que vous appréciez chez lui, que ce soit ce qu'il a l'habitude de faire pour vous, son caractère ou ses actions. Trouvez un moment calme et dites-lui exactement ce que vous ressentez. Vous pouvez l'écrire d'abord si cela peut vous aider à organiser vos pensées.   Prenez l'habitude de le remercier pour toutes les bonnes actions qu'il pose à votre endroit. Attardez-vous sur le « merci ». Dites-lui comment ses belles qualités le poussent à être gentil . Au lieu de dire simplement « merci pour le diner, j'ai beaucoup aimé », dites « merci de m'avoir fait ce merveilleux diner. Je vois qu'au lieu de m'en vouloir d'être grincheuse, tu as pu deviner que j'étais fatiguée et affamée. Tu cuisines très bien et tu es aussi quelqu'un de très attentionné ». Essayez aussi de le complimenter. Le flirt sera ainsi de retour dans votre relation. Chaque jour, prenez le temps de prendre soin l'un de l'autre. Par semaine, passez au moins une heure seuls, tous les deux, à prendre soin l'un de l'autre. Vous pourriez prendre un repas ensemble, faire une promenade ou simplement vous assoir un moment sur le canapé après que vos enfants se soient endormis.  Évitez de parler de certains sujets lorsque vous passez de bons moments ensemble. Vous devez éviter d'évoquer vos soucis quotidiens dont vous avez l'habitude de parler (le travail, les enfants, les problèmes de santé ou d'argent) pendant les 20 premières minutes, tout au moins, de ce moment privilégié. Essayez de parler de vos centres d'intérêt les moins ennuyeux. Parlez de l'actualité ou de n'importe quoi d'autre hormis vos problèmes quotidiens. Inscrivez-vous à des cours et apprenez ensemble de nouvelles compétences. Vous pouvez par exemple suivre des cours de cuisine, de danse ou apprendre une nouvelle langue. Allez ensemble dans des endroits où vous n'avez jamais été. Pensez à des choses que vous n'auriez jamais voulu faire lors d'un rencard et faites-le. Le fait d'innover ainsi rendra votre relation jeune et nouvelle. Vous aurez aussi l'occasion de connaitre de nouvelles facettes de votre conjoint et vice-versa.  Jouez. Souvent, les couples qui s'amusent et rient ensemble ont un mariage heureux et durable. Jouez au ballon, faites des combats de boules de neige, racontez-vous des blagues, essayez de vous taquiner mutuellement, mais délicatement . Il peut arriver que vous compreniez certaines choses plus vite que votre conjoint. D'autres fois, vous pourriez constater qu'il agit de manière inconsidérée ou maladroite. Essayez de réduire à une fois par jour le nombre de fois que vous lui faites des reproches. Mais avant de le blâmer, posez-vous la question suivante « est-ce que ce qu'il vient de faire mérite vraiment que je lui fasse des reproches ? » Prêtez une oreille attentive à votre partenaire lorsqu'il se plaint. Réconfortez-le au lieu de faire des commentaires ou de le conseiller par rapport à ce qu'il vous a dit. Vous pouvez lui donner des conseils s'il vous le demande ou lui suggérer de nouvelles approches s'il pense être dans l'ornière. Mais vous lui ferez plus de bien en l'écoutant attentivement . Essayez de faire les choses qui vous manquent dans la relation. Si vous avez l'impression que vous n'avez plus jamais discuté ensemble, initiez une conversation. Si vous aviez l'habitude de sortir très souvent, invitez-le à sortir. À force de prendre des initiatives, cela l'amènera également à faire pareil .   S'il ne fait pas de même, alors vous pouvez lui soulever le problème. Par exemple, si c'est toujours vous qui prenez les photos au cours des vacances familiales et que personne d'autre ne prend une telle initiative alors remettez-lui la caméra. Soyez la première à prendre des initiatives. Si vous remarquez qu'il ne fait pas la même chose, vous pourrez ainsi chercher à comprendre pourquoi il ne le fait pas en lui posant la question. Faites-lui part en fin de votre frustration. Si vous vous sentez frustrée, essayez de lui en parler calmement.

english_section_name: Refocusing Your Interactions


summary: Regroupez le matériel dont vous avez besoin. Réalisez la tâche vous-même. Rédigez un plan détaillé. Définissez votre audience. Rédigez une courte introduction.

document: Lorsque vous rédigez des instructions, vous devez être familiarisé avec la tâche. Rassemblez tous les outils et équipements dont vous avez besoin et disposez-les dans leur ordre d'utilisation . Écrivez tout ce dont vous avez besoin. Lorsque vous rédigez des instructions, vous pouvez inclure une liste d'équipements ou matériaux nécessaires pour compléter la tâche en question. Même si vous l'avez déjà fait à plusieurs reprises, il reste utile que vous la reproduisiez une dernière fois avant de rédiger vos instructions, afin d'être sûr de ne rien oublier .  Si vous connaissez bien cette tâche, vous pouvez être tenté de prendre des raccourcis. Pour vos instructions, faites attention de n'oublier aucune étape ni information que vos lecteurs auront besoin de réaliser ou connaitre. Pensez à vos instructions comme une recette. Si vous réalisez souvent un plat, vous pourrez certainement mesurer les quantités nécessaires à l'oeil. Cependant, si vous devez présenter cette recette à une autre personne, elle aura besoin des mesures exactes. Lorsque vous réaliserez la tâche, prenez un moment pour écrire tout ce que vous faites. Cela vous permettra d'ordonner logiquement chaque étape. Si vous réalisez la tâche en rédigeant simultanément vos instructions, vous saurez exactement ce que vous devez faire et dans quel ordre . Les instructions pour une même tâche peuvent être présentées de différentes façons selon la personne qui les lira et souhaitera les suivre. Vous devrez par exemple adopter un ton différent si vous vous adressez à un adolescent ou un adulte . Cela affectera également la raison pour laquelle le lecteur accomplira cette tâche. Son but sera différent si vous écrivez pour un étudiant réalisant un projet ou pour un adulte qui doit réaliser cette tâche dans le cadre de son travail. L'introduction permettra d'indiquer à votre lecteur ce que ces instructions lui permettront d'accomplir et quel sera le résultat final s'il les suit à la lettre. N'oubliez pas que la plupart d'entre nous ne liront pas l'introduction ou la survoleront, donc ne mentionnez pas d'information vitale ou clé dans cette dernière .  Par exemple, si vous expliquez comment réaliser un sandwich au beurre de cacahouète et à la confiture, vous pouvez préciser dans votre introduction qu'il s'agit d'un plat très populaire et apprécié des enfants pour le déjeuner ou le gouter. Si vous pensez qu'il est nécessaire d'inclure des avertissements importants dans votre introduction, rappelez-les par la suite pour ceux qui n'auraient pas pris le temps de la lire.

english_section_name: Understanding the Task


summary: Lisez attentivement votre document. Utilisez un style de format clair. Demandez à un conseiller de vous relire le document. Envoyez le document à tous les propriétaires. Engagez-vous à apporter des modifications au besoin.

document: Il est important que votre plan de gestion ait l'air professionnel. Il ne devrait contenir aucune faute de frappe ou aucune erreur grammaticale. Aussi, imprimez-le sur du papier blanc exempt de taches, et bien lisse. Le plan de gestion devrait suivre le même format que tous vos projets d'entreprise. Il peut être une bonne idée d'attirer l'attention sur les sections importantes avec des entêtes en gras. La police à utiliser doit être lisible. Habituellement, la police de caractère Times New Roman est utilisée et en taille 12. Vous pouvez également utiliser des puces pour énumérer les compétences, les expériences et les responsabilités des membres de l'équipe dirigeante, ou fournir toutes les informations essentielles en quelques paragraphes. Plus de gens liront votre plan de gestion, mieux c'est. Un conseiller ou un planificateur financier sera en mesure de vous fournir de meilleurs conseils lorsque vous disposez déjà d'une ébauche de votre plan de gestion. Discutez avec lui, car il est en mesure de déceler les lacunes et les conflits dans votre plan d'affaires. Il est essentiel que tous les propriétaires et cadres supérieurs de l'entreprise approuvent le plan de gestion rédigé . Assurez-vous donc que tous les propriétaires reçoivent une copie du document. Ils pourraient apporter des modifications au document et vous faire part de leurs impressions. Étudiez-les soigneusement. Si vous n'êtes pas d'accord avec une modification, discutez-en avec eux afin de parvenir à un compromis. Après approbation, demandez à tous les propriétaires de signer le document avant de l'envoyer aux investisseurs, à la banque ou aux institutions financières. Votre plan de gestion n'aura pas encore fait ses preuves et devra probablement être modifié au cours de sa mise en œuvre. Il est donc important d'inclure des dispositions afin que le document puisse être modifié et révisé au fil du temps. Pour commencer, élaborez un calendrier d'évaluation, puis déterminez les heures de réunions pour discuter de l'efficacité du plan et du succès ou non de sa mise en œuvre.  Veillez à ce que tous les gestionnaires et employés disposent d'un moyen pour vous faire part de leurs commentaires sur le document. Ensuite, vous devriez concevoir une méthode permettant d'approuver et d'institutionnaliser les modifications apportées au plan.

english_section_name: Revising Your Plan

summary: Déterminez le besoin de créer un plan administratif. Décrivez votre plan. Décrivez votre structure de gestion. Dressez une liste des différents aspects d'ordre administratif.

document: Le plan de gestion sert à régulariser les politiques et procédures importantes liées à l'organisation, aux responsabilités et aux pouvoirs des personnes impliquées dans la gestion de l'entreprise. Sans un plan de gestion, les responsabilités de chaque membre pourraient ne pas être claires, les différentes opérations pourraient refléter des incohérences, et l'entreprise pourrait ne pas être préparée à certains évènements.  Avec un plan de gestion, toutes les personnes impliquées dans la société peuvent connaitre clairement leurs positions, y compris leurs supérieurs, les personnes sous leur autorité, et leurs responsabilités spécifiques. De plus, le fait de définir des postes sert également à déléguer des responsabilités. De cette façon, en cas de problème, vous pouvez facilement identifier les responsables. Le plan de gestion doit contenir plusieurs éléments clés. Élaborez une simple ébauche (par exemple, sur un tableau ou à l'aide d'un logiciel de traitement de texte), en précisant les différentes parties du document pour que vous et vos collaborateurs puissiez les examiner. Les sections suivantes devraient figurer dans le plan :  une description de la structure de gestion, une section décrivant en détail les membres de l'équipe de direction, ainsi que leurs responsabilités et compétences, un tableau qui traite de manière détaillée des interactions et des responsabilités de chaque niveau hiérarchique, une section décrivant les différents aspects d'ordre administratif de l'entreprise, ainsi que les politiques et procédures de gestion, un paragraphe décrivant les dates auxquelles la gestion de votre entreprise et le document seront actualisés et améliorés. Chaque organisation a sa propre structure de gestion qui peut être légèrement différente. Au début du document, exposez clairement, avec des diagrammes ou des mots, votre structure administrative. Nommez qui prendra les décisions définitives, qu'il s'agisse des membres de la direction, du conseil d'administration ou d'une seule personne. Nommez également les décideurs et les consultants externes comme internes. Si nécessaire, expliquez comment les décisions doivent être prises en fonction des différents niveaux hiérarchiques. Regroupez tous les processus et toutes les fonctions en catégories. Ces catégories peuvent impliquer différents départements (dans le cas des grandes entreprises) ou différents processus opérationnels (dans le cas des petites entreprises). Certains aspects communs des activités d'une organisation peuvent comprendre la gestion des employés, la supervision des ressources financières, le contrôle des stocks, le markéting ou les relations publiques, et d'autres opérations telles que la fabrication ou les ventes. Divisez ces différents aspects afin de pouvoir définir les postes et les procédures de gestion de chacun d'eux.

english_section_name: Starting Your Management Plan

summary: Déterminez le besoin d'écrire des politiques. Organisez une réunion importante. Rédigez les politiques et procédures pour chaque aspect. Assurez-vous que vos politiques cadrent avec votre philosophie.

document: Les politiques servent à donner un caractère officiel aux opérations dans les grandes organisations. Elles permettent d'assurer la cohérence et le bon déroulement de tous les processus. Cependant, les entreprises de petite taille pourraient ne pas avoir besoin d'un tel ensemble de politiques. En fait, dans le cas des petites organisations, la collaboration peut être limitée et le rythme du travail peut être ralenti si les politiques sont définies de cette façon. Avant même d'établir des politiques, pensez à la taille et aux besoins de votre société. Pour chaque aspect des opérations jugées indispensables, rassemblez quelques gestionnaires et employés directement concernés par les procédures en question ou qui en sont responsables. Collaborez avec ce groupe pour définir les politiques et les procédures propres à un secteur en particulier en tenant compte des contributions de chacun et en confirmant les détails au fur et à mesure. De cette façon, votre document sera basé sur des opérations réelles, et cette collaboration donnera aux employés un sentiment d'appropriation du plan. Vous vous en servirez pour expliquer clairement au personnel comment faire fonctionner les différentes sections de l'organisation. Les politiques, la philosophie et les règles de l'entreprise sont conçues pour vous aider à réaliser vos objectifs et maintenir vos opérations en conformité avec les principes de l'organisation. Ces politiques sont formulées selon des procédures définies, lesquelles sont des méthodes spécifiques décrivant une façon de réaliser une action ou un ensemble d'actions. Par exemple, vous pourriez avoir pour politique d'utiliser et de vendre uniquement des matières et des produits écologiques. Les procédures pour soutenir une telle politique pourraient consister à vous approvisionner chez les fournisseurs agréés ou à vérifier l'impact environnemental de chaque matière ou produit utilisé. Vos politiques et par ricochet vos procédures doivent être conçues de telle sorte qu'elles soient conformes à votre philosophie et à vos objectifs globaux. Examinez chacune des politiques que vous avez établies et assurez-vous qu'elles concourent toutes à la réalisation d'un objectif commun. Si vous pensez que certaines politiques de gestion ne cadrent pas, ou si vous trouvez que certaines procédures sont contestables, vous devriez les modifier afin de mieux les adapter à votre mission.

english_section_name: Writing Out Policies and Procedures

summary: Décrivez les politiques en matière de propriété de l'entreprise. Nommez les membres du conseil. Présentez les membres clés de la direction. Présentez les forces de chaque membre. Décrivez le processus de recrutement. Nommez les consultants externes que vous engagerez. Résumez les capacités de l'équipe dirigeante. Décrivez les relations entre les niveaux hiérarchiques.

document: Décrivez clairement la propriété de votre entreprise. Précisez si votre organisation sera privée, publique ou à but non lucratif. En outre, il peut être nécessaire d'indiquer la répartition des pouvoirs, des responsabilités et des actions s'il y a plus d'un propriétaire ou plus d'un investisseur. Par exemple, l'entreprise peut être gérée avec des partenaires ou des actionnaires. Si la société est dotée d'un conseil d'administration, vous devez clairement identifier ses membres. Résumez brièvement leurs capacités de leadeurship, leurs expériences antérieures, leurs forces et leurs faiblesses. Les petites entreprises privées n'ont généralement pas de conseil d'administration. Donc, si vous n'en avez pas, il n'est pas nécessaire d'inclure cette section. Inclurez une copie des politiques du conseil, y compris la durée des mandats, les politiques électorales, les responsabilités, les pouvoirs et les méthodes de résolution des conflits. Cette information devrait être décrite dans le contrat d'exploitation ou d'autres documents constitutifs. Décrivez les qualifications et les expériences de chaque membre. Outre les propriétaires et les membres du conseil administratif, vous pouvez également inclure des investisseurs, des cadres, des gestionnaires, des employés importants et des entrepreneurs. Présentez les antécédents professionnels de ces membres, ainsi que leurs caractéristiques et leur contribution au succès de l'entreprise. Décrivez en quoi ces qualités sont précieuses pour le poste de tous les gestionnaires et essayez de préciser leurs atouts, tels que leur motivation, leurs compétences financières et leurs compétences professionnelles.  Décrivez leurs postes et fonctions antérieurs en rapport avec leurs fonctions actuelles. Essayez d'expliquer comment ces obligations mettent en valeur les compétences pertinentes et renforcent les postes de direction. Mettez en exergue les qualifications des membres, en expliquant en quoi leur parcours scolaire est bénéfique pour l'entreprise. Assurez-vous de n'inclure que les qualifications requises pour le poste qu'ils occupaient actuellement. Si vous êtes le seul employé de l'entreprise, précisez vos propres expériences et vos forces. Expliquez sur quelle base les nouveaux employés seront embauchés. Mentionnez les qualifications et l'expérience requises pour chaque poste. Cela est d’autant plus important si vous n'avez pas encore recruté de gestionnaires. Précisez le processus de formation et les programmes de récompense ou d'encouragement que vous avez mis en œuvre. Vous pouvez également faire une description du régime d'avantages sociaux que vous offrez aux employés. Il s'agit des professionnels auprès de qui vous pouvez obtenir de l'aide pour des conseils en markéting, des avis personnels et des conseils financiers. Vous pourriez engager :  des avocats des comptables agents d'assurance des conseillers Rédigez un résumé des raisons du succès de cette équipe. À la fin du document, vous devriez préciser les raisons pour lesquelles cette équipe assurera le succès de l'organisation. Identifiez clairement comment cette équipe aidera votre entreprise dans les années à venir. Cette section devrait lier tous les paragraphes abordés dans le document. Par exemple, vous pourriez écrire ceci : notre équipe, forte d'une expertise diversifiée, cumule quarante ans d'expérience dans ce domaine. Grâce à notre structure démocratique et coordonnée, tous nos employés peuvent collaborer de façon efficace afin de produire des résultats. Avec cette équipe, nous sommes persuadés que notre compagnie deviendra rentable d'ici deux ans. Les interactions entre les différents niveaux hiérarchiques et entre la direction, les propriétaires et les employés sont un aspect clé des opérations relatives à la gestion du personnel. Précisez clairement les responsabilités, les rôles et les pouvoirs de chaque niveau hiérarchique pour chaque aspect des opérations. Décrivez les processus de prise de décision commune, les modes de collaboration, ainsi que toutes les réunions ou voies de communication requises. Vous devez travailler avec chaque niveau hiérarchique pour vous assurer que tout le monde est sur la même longueur d'onde lorsqu'il est question de résoudre des conflits et de partager le pouvoir.

english_section_name: Describing Ownership and Management


summary: Marquez la position des plis de l'éventail. Tracez des rainures dans le rectangle. Pliez le rectangle en accordéon. Enveloppez le bas de l'accordéon. Collez des bâtonnets.

document: Posez le rectangle en position verticale avec l'endroit vers le bas. Prenez une règle graduée et faites de petites marques au crayon à papier espacées de 1,5 cm le long d'un des bords longs. Faites ces marques sur toute la longueur du rectangle. Lorsque vous avez terminé, faites de même sur l'autre bord long en traçant des marques espacées de 1,5 cm . Enlevez le bouchon d'un stylo à bille. Posez votre règle graduée sur le rectangle entre deux des marques au crayon à papier qui se trouvent directement l'une en face de l'autre. Faites glisser la partie pointue du bouchon entre les deux marques de manière à les relier. Appuyez suffisamment pour laisser une rainure visible dans le papier ou le tissu.  Répétez cette opération pour relier toutes les paires de marques qui se trouvent l'une en face de l'autre. Lorsque vous avez terminé, votre rectangle en papier ou en tissu doit être parcouru de rainures horizontales espacées de 1,5 cm. Vous tiendrez votre éventail au niveau de ces rainures. Posez-le à la verticale avec l'endroit sur la table. En commençant en bas, prenez le bord inférieur dans vos mains et rabattez-le vers le haut en pliant le papier ou le tissu le long de la première rainure. Retournez ensuite le rectangle de façon à ce qu'il se trouve encore en position verticale, mais avec l'endroit vers le haut. Prenez le bord inférieur (le pli que vous venez de faire) et pliez le rectangle le long de la deuxième rainure .  Répétez ce procédé jusqu'à ce que vous ayez plié le rectangle entier : retournez-le, rabattez le bord vers le haut, retournez-le, rabattez le bord et ainsi de suite. Gardez toujours le dernier pli que vous avez fait orienté vers vous lorsque vous retournez le rectangle. Si vous voulez, vous pouvez passer une règle sur chaque pli afin de bien le marquer. Toutefois, si vous avez peint un motif, vous pourriez l'abimer en appuyant sur les plis. Gardez cela à l'esprit et procédez avec prudence. Serrez bien les plis de votre accordéon et posez un objet relativement lourd comme un presse-papier dessus. Prenez un rouleau de chatterton et coupez un morceau de 1,5 x 20 cm avec des ciseaux. Placez l'accordéon bien serré à la verticale et enroulez la bande de chatterton autour du bas tandis qu'il est encore bien serré .  Si vous avez un motif qui doit être orienté dans un certain sens, veillez à mettre le chatterton en bas du motif. Ne laissez aucun espace en bas. Placez le bord du chatterton sur le bord du papier tout en bas de l'accordéon. Gardez l'accordéon bien fermé et serré le temps d'enrouler le chatterton. Lorsque vous avez terminé d'enrouler celui-ci, il doit être bien ferme. Si vous trouvez qu'il est un peu lâche, enroulez une deuxième bande de chatterton (de mêmes dimensions) autour de la première. Lorsque vous aurez terminé, le bas de votre éventail devrait être complètement couvert de chatterton sur 1,5 cm. Trouvez deux bâtonnets (comme des bâtonnets de glace) d'au moins 25 cm de long et de seulement 1,5 cm de large. Votre accordéon fermé a deux faces plates et deux faces parcourues de plis. Utilisez de la colle ordinaire ou de la super glue pour coller un bâtonnet sur chacune des faces plates. Appliquez de la colle sur une de ces faces à la fois, sur toute la partie qui n'est pas couverte de chatterton .  Placez le bâtonnet contre le chatterton, mais pas dessus. Il devrait dépasser d'au moins 2 cm, en fonction de la longueur du bâtonnet. Lorsque vous avez collé le premier bâtonnet, posez le presse-papier sur l'accordéon. Laissez-le en place pendant vingt minutes avant de retourner l'éventail afin de coller le deuxième bâtonnet. Répétez le procédé avec le deuxième bâtonnet. Lorsque vous avez fini, posez le presse-papier dessus pendant vingt minutes avant de passer aux étapes suivantes.

english_section_name: Putting Your Fan Together

summary: Achetez le bon type de papier. Dessinez votre motif. Choisissez du tissu adapté. Découpez un rectangle.

document: Rendez-vous dans un magasin de loisirs créatifs et achetez un morceau de papier cartonné ou de papier épais d'au moins 90 x 25 cm. Vous pouvez choisir une couleur unie comme le rouge, le bleu, le noir, etc. ou bien un motif plus complexe comme des animaux, des fleurs, des bâtiments, etc. Vous pouvez également dessiner votre propre motif sur la feuille de papier. Il pourrait être difficile de trouver des motifs asiatiques traditionnels et il faudra peut-être en chercher en ligne. Vous pouvez utiliser un site comme celui-ci comme référence .  Du papier épais comme le papier cartonné permettra à votre éventail de tenir beaucoup plus longtemps que du papier de base. Vous pouvez aussi utiliser du papier cartonné blanc uni et y dessiner le motif de votre choix. Ne vous inquiétez pas si votre feuille de papier est trop grande. Vous pourrez la découper aux bonnes dimensions plus tard. Cette étape est entièrement facultative. Si vous voulez dessiner votre propre motif sur l'éventail, les meilleurs outils sont des pastels gras, des crayons de couleur ou des stylos. Vous pouvez utiliser des feutres du moment que le papier est assez épais (sinon, l'encre pourrait le traverser). Vous pourriez également utiliser plusieurs médiums différents comme un stylo pour les contours et des aquarelles pour le coloriage .  Si vous décidez d'utiliser des aquarelles, appliquez les couleurs claires en premier, puis les couleurs plus foncées et ajoutez les détails en dernier. Laissez sécher chaque couche de peinture avant d'appliquer la suivante. Pour plus d'informations sur l'utilisation des aquarelles, consultez notre article à ce sujet. Avant de commencer à dessiner ou à peindre, veillez à mesurer les dimensions de l'éventail avec une règle graduée. En général, il faut un rectangle d'environ 90 x 25 cm. Si vous dépassez ces limites, vous pourrez vous adapter par la suite. N'ajoutez pas encore des éléments de décoration comme des perles, des paillettes ou des boutons. Vous les ajouterez à la fin de l'atelier. Si vous voulez faire un éventail en tissu, le procédé sera le même que pour l'éventail en papier. Achetez un morceau de soie dans un magasin de loisirs créatifs. S'il n'est pas déjà coupé, il faudra demander à un employé de vous en couper un morceau directement sur le rouleau. Vous avez de nombreuses options, qu'il s'agisse de couleurs unies ou de tissus de soie à motifs. Pour savoir à quoi ressemblent les motifs asiatiques traditionnels, consultez ce lien .  N'oubliez pas qu'il vous faut un morceau de tissu d'au moins 90 x 25 cm. Si vous avez un morceau de soie chez vous que vous souhaitez utiliser, mais qu'il n'a pas les bonnes dimensions, vous pourrez facilement le recouper plus tard. Si vous achetez de la soie unie, par exemple blanche ou bleu ciel, vous pourrez y appliquer votre propre motif. Il vaut mieux utiliser des stylos ou des feutres que de la peinture, car la soie est fragile. De plus, si vous peignez un motif, vous risquerez de l'abimer, car vous allez plier le morceau de soie. Essayez d'acheter de la soie assez épaisse afin que l'éventail tienne plus longtemps. Posez votre feuille de papier ou votre morceau de soie à plat et à l'envers sur une table plane. Utilisez une règle graduée pour mesurer un rectangle de 90 x 25 cm. Vous pouvez vous servir du coin de la règle pour tracer les angles droits. Tracez des traits légers de façon à ce qu'ils ne se voient pas à travers le papier ou le tissu .  Découpez le rectangle avec des ciseaux ou un cutteur rotatif. Si c'est la première fois que vous fabriquez un éventail chinois, vous devriez peut-être découper un rectangle légèrement plus grand afin de vous laisser de la marge. Si vous utilisez un cutteur rotatif, veillez à découper le rectangle sur une surface qui ne craint rien, comme une planche en plastique ou en métal. Les cutteurs rotatifs coupent facilement les surfaces en bois.

english_section_name: Creating Your Design

summary: Peignez ou teignez les bâtonnets. Ajoutez des décorations à l'éventail. Ouvrez et fermez l'éventail. Entrainez-vous à agiter votre éventail. Gardez l'éventail ouvert.

document: Cette étape est entièrement facultative, mais elle ajoutera une dimension supplémentaire à votre éventail. Achetez de la teinte à bois de base ou de la peinture acrylique de la couleur de votre choix. Les manches en bois des éventails chinois sont généralement teints d'une couleur rougeâtre, mais choisissez une couleur qui va bien avec votre motif .  Utilisez un petit pinceau et appliquez le produit sur un des bâtonnets avec de petits coups de pinceau. N'oubliez pas de colorer le haut, les côtés et l'envers de l'extrémité qui dépasse. Laissez sécher le premier bâtonnet avant de retourner l'éventail. Le mieux est d'attendre une journée avant de retourner l'éventail, mais attendez au moins une heure ou deux. Si vous utilisez de la peinture acrylique, vous pouvez ajouter des motifs peints après avoir appliqué la couche de base. Vous pourriez faire continuer le motif de l'éventail sur les bâtonnets ou ajouter quelque chose qui complète ce motif. Utilisez un pinceau fin pour les petits détails. Vous pouvez faire toutes sortes de choses. Vous pourriez coller des boutons ou des perles sur les bâtonnets ou bien utiliser des paillettes pour faire ressortir les bords des bâtonnets ou même ceux de l'éventail lui-même . Le plus important est d'être créatif sans trop en faire. N'oubliez pas que cet éventail est un objet fonctionnel qui sera soumis à beaucoup d'usures. Si vous ajoutez trop de perles ou d'autres éléments, l'éventail pourrait être trop lourd ou bien s'abimer plus rapidement que normalement. Votre éventail doit faire de « l'exercice » afin que les plis s'ouvrent et se ferment toujours dans le même sens. Essayez d'ouvrir et de refermer votre éventail trois ou quatre fois tous les jours. Faites cela pendant une semaine afin de vous habituer à la façon dont l'éventail s'ouvre et se ferme. Les plis deviendront ainsi plus permanents . Si vous utilisez simplement l'éventail pour vous rafraichir dans des situations comme la messe, vous pouvez le tenir et l'agiter de la manière que vous voulez. Toutefois, si vous vous rendez à l'opéra, il existe une façon plus élégante de le tenir. Ouvrez-le à moitié (en demi-cercle) et placez-le devant votre visage de manière à ce que seuls vos yeux et votre nez se voient .  Tenez l'éventail au milieu et en bas du demi-cercle. Placez votre pouce sur l'endroit de l'éventail (la face décorée) et vos quatre autres doigts sur l'envers (la face non décorée qui se trouve à l'intérieur). Agitez doucement l'éventail vers votre visage. S'il le touche, éloignez-le légèrement. Le but est de vous rafraichir, de faire admirer votre éventail aux autres et de montrer votre élégance. L'objectif de cet atelier est certes de fabriquer un éventail pliable, mais s'il reste plié trop longtemps, le motif peut finir par s'user et s'abimer. Lorsque vous avez fini d'utiliser l'éventail pour la soirée et que vous êtes rentré, ouvrez-le. Posez-le sur une surface plane ou accrochez-le sur un mur pour en faire une décoration.

english_section_name: Finishing Your Fan


summary: Choisissez un bon professeur(e). Écoutez attentivement les chanteurs professionnels et les orateurs célèbres. Observez les orateurs et les chanteurs professionnels. Observez aussi les professionnels que vous n'aimez pas. Comparez les prestations d'un artiste pendant un concert et dans un enregistrement. Participez aux concours de chant ouverts au public.

document: Celui-ci vous fera des recommandations et des conseils détaillés sur la méthode à appliquer pour améliorer la qualité de votre voix. Choisissez un professeur ayant une formation classique. Généralement, un tel professeur possède une bonne expérience et maitrise plusieurs styles . Observez notamment leur façon de gérer leur souffle, le volume, le contrôle et la résonance de leur voix et la manière de faire leurs transitions. Si leur style vous plait, essayez de les imiter. C'est souvent un excellent moyen d'apprendre, parce que vous devrez produire des effets qui ne font pas partie de votre manière habituelle de chanter. Prêtez attention à leur façon de respirer et de former les notes avec leur souffle. Remarquez aussi leur posture et leur langage corporel. Observez leur manière d'utiliser leurs lèvres pour former les sons et les mots. Pensez aux raisons pour lesquelles un certain chanteur ou un orateur vous déplait. Que fait-il de différent par rapport à ceux que vous aimez ? Est-ce qu'il vous déplait parce qu'il chante faux ou simplement parce que son style est différent du vôtre ? Un bon ingénieur du son peut réaliser des miracles pendant l'enregistrement d'une chanson. Si les enregistrements d'un artiste vous plaisent vraiment, essayez de faire la différence entre l'apport réel de l'artiste et celui de la technique, avant de décider que « vous n'atteindrez jamais une qualité aussi élevée ! » Demandez aux artistes qui vous plaisent de vous révéler la méthode qui leur permet d'avoir une voix aussi belle. Ils seront probablement flattés et heureux de partager leur secret avec vous.

english_section_name: Learning from Others

summary: Buvez suffisamment d'eau. Ayez un régime alimentaire approprié pour la santé de la voix. Éliminez les comportements qui risquent d'irriter vos cordes vocales. Dormez suffisamment. Détendez-vous. Évitez de crier. Soyez patient(e). Cherchez une aide médicale si nécessaire.

document: La quantité recommandée varie de six à huit verres de 20 cl d'eau au moins par jour. Vous devrez en boire plus si vous faites de l'exercice ou si vous habitez dans une région chaude, c'est-à-dire si vous transpirez beaucoup . Les graines entières, les fruits et les légumes permettent d'avoir une voix forte, car ils maintiennent les muqueuses et les muscles du larynx en bonne santé . Il s'agit notamment du tabagisme même passif et de la consommation des aliments épicés, des produits laitiers, des aliments à forte teneur en sel, par exemple le lard fumé ou les fruits secs salés, les agrumes, l'alcool ainsi que les rince-bouches alcoolisés et les médicaments contre le rhume et les allergies . Si vous êtes fatigué, votre voix s'en ressentira . Une personne adulte doit dormir sept à neuf heures par nuit. Un adolescent aura besoin de huit heures et demie à neuf heures et demie de sommeil par nuit . Si vous ne récupérez pas après sept heures et demie de sommeil, consultez votre médecin pour en déterminer la raison . Le stress a un mauvais impact sur ce que vous faites. Prenez le temps d'avoir une activité quotidienne qui vous aide à vous détendre. Ces activités incluent le yoga, la méditation et la marche. Vous pouvez aussi voir un film intéressant, lire un livre passionnant ou jouer d'un instrument. C'est particulièrement important si vous allez donner une représentation. Le fait de crier peut mettre à rude épreuve votre voix et diminuer sa qualité. Cet effet risque de durer pendant quelques jours. Vous aurez probablement besoin d'un certain temps pour rehausser la qualité de votre voix. Vous n'aurez pas de résultats spectaculaires du jour au lendemain. Cependant, vous remarquerez presque immédiatement une certaine différence après la pratique d'une bonne respiration, une posture appropriée et des exercices simples d'échauffement vocal. Il est normal de prendre son temps. Commencez par maitriser votre respiration et vous tenir debout correctement. Lorsque vous aurez accompli cette première étape, passez à la suivante pour travailler la position de votre bouche et faire quelques échauffements vocaux. Si vous avez un problème avec vos cordes vocales, par exemple, si votre voix est devenue rauque, plus grave ou cassée, il peut s'agir d'un problème de santé. Pour ne pas prendre de risques, consultez un médecin afin de vérifier que vous n'avez pas une maladie potentielle .

english_section_name: Making Lifestyle Changes for a Healthy Voice

summary: Apprenez à bien respirer. Utilisez vos abdominaux. Apprenez à prendre une bonne posture. Détendez-vous.

document: C'est une étape importante pour avoir une voix forte. L'astuce consiste à respirer profondément.  Essayez de respirer en sollicitant les muscles de votre ventre. Pour vérifier que vous appliquez bien ce conseil, placez vos mains autour de la taille, les pouces pointant vers l'arrière, vos doigts dirigés vers l'avant et vos paumes à plat sur les hanches. Vous devriez sentir vos mains monter et descendre à chaque respiration. Avec le temps, lorsque votre souffle sera plus puissant, les mouvements de vos mains deviendront plus amples et dureront plus longtemps. Si vous avez des difficultés à respirer profondément, allongez-vous en posant le dos contre le sol et placez vos mains sur le ventre. Lorsque vous inspirez, celles-ci devraient remonter. Elles devraient descendre quand vous expirez . Pendant votre respiration, veillez à maintenir vos épaules à la même hauteur. Lorsque vous respirez correctement, les muscles inférieurs de l'abdomen au niveau du diaphragme devraient se tendre vers l'extérieur pour vous permettre d'aspirer plus d'air. Quand vous expirez, par exemple en chantant ou en parlant, contractez ces muscles pour chasser l'air de vos poumons.  Servez-vous des muscles de votre bassin pour contrôler votre respiration, inspirer et expirer l'air. Ces muscles se trouvent dans la région du foie. Évitez de vous courber lorsque vous contractez vos abdominaux. Placez correctement vos pieds, vos genoux, vos hanches, votre abdomen, votre poitrine, vos épaules, vos bras et votre tête .  Vos pieds devraient être un peu écartés, avec un pied devant l'autre, pour porter votre poids légèrement vers l'avant. Vos genoux devraient être détendus et légèrement pliés. Pour que votre posture soit correcte, vous devrez à tout prix résister à la tentation de serrer les genoux. Vos bras et vos mains doivent être détendus et placés le long du corps. Votre abdomen devrait être décontracté, mais prêt à entrer en action. Pour évaluer le degré de tension de votre abdomen, placez vos mains sur vos hanches, les pouces vers l'arrière, et toussez doucement . Vous devrez rejeter légèrement les épaules vers l'arrière pour avoir le dos droit et la tête haute. Évitez de remonter vos épaules. Bombez un peu le torse. Vous obtiendrez cette posture naturellement, en gardant vos épaules à leur niveau habituel et les rejetant légèrement vers l'arrière. Placez votre menton parallèlement au sol. Il ne doit pointer ni vers le haut ni vers le bas. Lorsque vous êtes en position, vérifiez que tous vos muscles sont bien détendus. Vous ne devrez pas éprouver d'effort pour maintenir votre poitrine en avant ou garder le dos droit. Assurez-vous aussi de relâcher les muscles de votre visage et votre cou.  En effet, si vous parlez ou si vous chantez en ayant le cou et le visage tendus, la qualité de votre voix ne sera pas la meilleure. Si vous êtes tendu(e) en étant dans la bonne position, couchez-vous sur le dos et laissez la gravité faire son travail ou adossez-vous à un mur en appuyant votre tête et vos épaules au mur. Ceci peut vous aider à sentir comment vous devriez placer votre corps lorsque vous n'êtes pas appuyé(e) au mur.

english_section_name: Breathing and Standing Correctly

summary: Faites des trilles avec les lèvres. Chantez des gammes. Pratiquez des projections de la voix. Soyez prêt(e) à vous sentir ridicule. Reprenez votre calme. Exercez-vous régulièrement et intelligemment.

document: Rapprochez les lèvres et soufflez de l'air pour produire un son semblable à un bourdonnement. Efforcez-vous de détendre les muscles de la gorge et de faire travailler ceux du torse. Pratiquez cet exercice en allant d'une note musicale basse vers une note aigüe et vice versa. Lorsque vous avez plus d'expérience, faites des gammes .  Pour apprendre à vous détendre pendant vos exercices de chant, contractez votre corps, ensuite relâchez vos muscles immédiatement après. Faites vibrer vos lèvres en partant d'une note basse vers une note aigüe. Répétez l'exercice en allant dans le sens inverse   Le fredonnement est une autre façon de réchauffer progressivement votre voix. Essayez de fredonner sur votre musique préférée en allant à l'école ou au travail. Si vous préférez éviter de faire ce genre d'exercice en public, allez-y pendant que vous cuisinez ou lorsque vous êtes sous la douche . Commencez par la note la plus basse que vous pouvez former. Puis, montez dans la gamme en prononçant la syllabe mi jusqu'à atteindre la note la plus haute que vous pouvez faire. La seconde partie de l'exercice consiste à pratiquer la gamme dans le sens inverse en chantant la voyelle i . Faites des gammes en chantant le son « ou ». La position de votre bouche doit rappeler celle que vous prenez pour aspirer des spaghettis. Formez vos sons en expirant. Ils doivent ressembler au bruit fait en jouant du mirliton. Maintenez votre chant aussi constant que possible pendant l'expiration. Répétez l'exercice deux ou trois fois . Il s'agit de faire des variations dans le débit des mots et des phrases. Dites des groupes de mots isolés ou les phrases d'un texte sans vous arrêter entre les mots, un peu comme si vous prononcez un seul mot excessivement long. Allongez les voyelles, chantez chaque mot ou exagérez sa vocalisation .  En chantant ou en parlant, imaginez que vous remplissez la salle avec votre voix. Concentrez-vous pour faire des transitions en douceur en passant des notes aigües vers les notes graves, en élevant la voix, puis en l'abaissant. Imaginez que vous descendez une rampe et non les marches d'un escalier. À titre d'exemple, vous pouvez dire les mots suivants : « mot, mou, moule, ma, mare  ». Vous pouvez aussi dire une phrase comme : « mille-millions de miracles mettent mon âme en émoi  ». Certains exercices vocaux peuvent être très drôles. Détendez-vous et amusez-vous. Voici deux exercices à la fois ridicules et amusants, qui vous aideront à travailler vos cordes vocales.  Chantez « miaou » lentement, en mettant l'accent sur les trois syllabes « mi », « ah » et « ou ». Faites des grimaces en tirant la langue dans tous les sens. Vous pouvez vous exercer ainsi en chantant ou simplement en faisant des bruits bizarres. Comme à la suite d'un entrainement sportif, il est important de se calmer après un échauffement vocal. Vous y arriverez en faisant l'un des exercices que vous avez pratiqués au début de l'échauffement. Vous pouvez bâiller, tousser doucement, faire des trilles avec les lèvres, ou fredonner . Un autre moyen consiste à chanter la lettre « m », en élevant la voix et en l'abaissant de façon à éprouver une vibration qui chatouille vos lèvres et votre nez . Pour vraiment améliorer votre voix, vous devez répéter souvent. Chantez avec conviction et essayez d'améliorer des points spécifiques, comme votre tessiture ou des notes difficiles à atteindre dans une chanson que vous aimez particulièrement. Travaillez votre voix pendant 30 minutes puis laissez-la reposer 30 minutes sans chanter, parler, ni murmurer.

english_section_name: Using Vocal Exercises to Strengthen Your Voice

summary: Ouvrez et détendez votre bouche. Soulevez le voile du palais. Veillez à bien placer votre langue. N'oubliez pas d'avaler.

document: C'est la position que vous devrez adopter pour chanter, mais évitez de tendre les muscles de votre cou. Vérifiez que vos lèvres, votre mâchoire et votre cou sont relâchés et détendus. Souvent, les chanteurs(ses) professionnels conseillent de créer de l'espace dans la bouche. En fait, il s'agit d'ouvrir la bouche en grand, mais ce n'est pas tout. Vous devrez aussi abaisser la mâchoire et la langue et lever le voile du palais, c'est-à-dire la membrane et les muscles situés au fond de la cavité buccale. Pour ce faire, aspirez de l'air comme si vous allez bâiller, mais sans bâiller. Imaginez l'espace ainsi créé dans votre bouche et notez la sensation à l'arrière de votre gorge. Avant de chanter, vous devrez reproduire cette position de la bouche, caractérisée par une mâchoire inférieure détendue et un voile du palais en position haute . En ouvrant la bouche, assurez-vous que votre langue n'entrave pas l'espace ainsi créé. Placez doucement la langue sur la partie inférieure de la bouche, la pointe touchant l'arrière des dents inférieures. Efforcez-vous de ne pas relever ou agiter votre langue pendant le chant, car cela pourrait affecter la qualité de votre voix et réduire la richesse de sa tonalité. Le chant risque d'être difficile si la bouche est pleine de salive. Donc, n'oubliez pas d'avaler avant de commencer !

english_section_name: Having the Correct Mouth Position


summary: Désinstallez Candy Crush de votre téléphone. Réinstallez Candy Crush. Accédez à Facebook sur votre ordinateur. Ouvrez Candy Crush. Sélectionnez Jouer sur téléphone.

document: Si vous utilisez un appareil sous iOS, appuyez et maintenez l'icône de l'application Candy Crush jusqu'à ce qu'elle commence par bouger. Ensuite, sélectionnez le x qui s'affiche sur l'icône. Si vous utilisez un appareil sous Android, accédez aux paramètres du téléphone, puis cliquez sur Gestionnaire d'applications, recherchez l'application Candy Crush, puis cliquez sur Désinstaller. Vu que votre progrès dans Candy Crush est lié à Facebook, vous n'avez pas à vous inquiéter en ce qui concerne la perte du progrès. Vous ne perdrez que le progrès que vous avez réalisé dans l'application mobile de Candy Crush depuis la déconnexion. Une fois que vous avez désinstallé Candy Crush, allez dans la boutique d'applications de votre téléphone et téléchargez puis installez de nouveau Candy Crush. Ne lancez pas encore l'application. Ouvrez un navigateur internet et rendez-vous sur Facebook. Connectez-vous à Facebook à l'aide de vos identifiants de connexion. Dans la barre de menu à gauche de la page de Facebook, vous verrez la liste de vos applications. Vous y trouverez l'application Candy Crush. Si ce n'est pas le cas, recherchez-le dans la barre de recherche en haut de la page. Vous trouverez cette option dans le coin inférieur gauche de l'écran après le chargement du jeu. Candy Crush sera reconnecté à votre compte Facebook et votre progrès sur le téléphone sera synchronisé avec votre progrès sur Facebook .

english_section_name: Computer Reinstall

summary: Désinstallez l'application Candy Crush Saga de votre téléphone. Téléchargez et installez de nouveau le jeu. Désinstallez Facebook. Téléchargez puis installez de nouveau Facebook. Connectez-vous à Facebook. Ouvrez Candy Crush. Connectez-vous à Facebook.

document: Ne vous inquiétez pas pour votre progrès, car votre progrès sera toujours enregistré, vu que Facebook possède vos données. Allez dans la boutique d'applications de votre téléphone et téléchargez de nouveau l'application. Désinstallez temporairement l'application Facebook sur votre téléphone. Allez dans la boutique d'applications sur votre téléphone et téléchargez de nouveau Facebook. Une fois que vous avez téléchargé l'application Facebook, ouvrez-la puis connectez-vous à votre compte. Une fois connecté à Facebook, retournez à l'écran d'accueil du téléphone, sans vous déconnecter de Facebook. Appuyez sur l'icône de Candy Crush Saga sur l'écran d'accueil. Sur l'écran d'accueil du jeu, sélectionnez Connecter. Vous pouvez dès lors reprendre le jeu.

english_section_name: Phone Reinstall


summary: Tenez-le avec le visage tourné vers le sol. Donnez-lui cinq tapes rapides dans le dos. Retournez le bébé. Appuyez cinq fois sur son torse. Appelez les secours si l'objet ne sort pas.

document: Pour commencer, tenez-vous sur une surface solide. Posez l'enfant au sol avec la tête tournée vers le bas. Assurez-vous que la position de sa tête lui permet de respirer. Agenouillez-vous près de ses pieds . Vous pouvez aussi le poser sur vos genoux avec le visage tourné vers le sol. Servez-vous du bas de votre main. Tapez dans la zone entre les deux épaules. L'objet dans ses voies respiratoires devrait se débloquer . Dans le cas d'un bébé, tapez fermement, mais moins fort. Si vous tapiez trop fort, vous pourriez le blesser. La gravité combinée à vos tapes devrait appliquer suffisamment de force pour dégager ses voies aériennes . Si l'objet ne sort pas, retournez l'enfant. Soutenez sa tête avec votre main en la maintenant légèrement plus basse que ses pieds . Posez vos doigts sur la moitié inférieure de son sternum. Assurez-vous de bien garder votre main au milieu de son sternum et de ne pas la mettre sur les côtés. Appuyez cinq fois pour compresser son torse. Si vous voyez l'objet sortir, arrêtez d'appuyer . Appelez immédiatement le 112 si vous n'arrivez pas à dégager ses voies aériennes. En attendant leur arrivée, recommencez les tapes dans le dos et les pressions sur le torse. En recommençant ses mêmes étapes, vous pourriez déloger l'objet pendant que les secours sont en chemin .

english_section_name: Performing the Heimlich on an Infant

summary: Déterminez si la personne est vraiment en train de s'étouffer. Faites-lui savoir que vous allez effectuer la manœuvre de Heimlich. Enroulez vos bras autour de sa taille. Mettez vos mains en position. Appuyez plusieurs fois avec votre poing. Tapez-lui dans le dos. Appelez les urgences

document: Une personne qui s'étouffe va souvent tenir ses mains autour de sa gorge. Si vous remarquez quelqu'un qui le fait, observez d'autres signes qui indiquent qu'il s'étouffe. Vous ne devez effectuer la manœuvre de Heimlich que sur une personne qui s'étouffe. Observez les choses suivantes .  Cette personne ne peut pas respirer ou elle respire difficilement en faisant beaucoup de bruit. Elle ne peut pas parler. Elle n'arrive pas à tousser. Ses lèvres ou ses ongles deviennent bleus ou gris. Elle perd connaissance. Dites-lui que vous voulez l'aider. Rassurez-la en lui disant que vous connaissez la manœuvre de Heimlich et que vous allez l'effectuer maintenant. Tenez-vous droit avec les jambes écartées pour soutenir son corps au mieux. Passez vos bras autour de sa taille. Penchez-la ensuite légèrement en avant . Fermez le poing sur l'une de vos mains. Choisissez celle que vous voulez, cela n'a pas d'importance. Posez votre poing sous la cage thoracique, juste au-dessus du nombril. Ensuite, fermez votre deuxième main sur votre poing. Appuyez d'une geste ferme et rapide sur l'abdomen de la victime. Pendant que vous appuyez, enfoncez votre poing tout en le faisant un peu remonter. Cela devrait vous donner l'impression de vouloir la soulever au-dessus du sol .  Recommencez plusieurs fois. Appliquez cinq pressions rapides sur l'abdomen de la personne qui s'étouffe. Si l'objet n'a toujours pas été délogé, recommencez cinq fois. Si l'objet est encore coincé après la manœuvre de Heimlich, tapez-lui dans le dos. Tapez cinq fois dans son dos en utilisant le bas de votre main. Visez la zone qui se situe entre les deux épaules. Appuyez fort, car l'objet coincé ne sortira que si vous tapez suffisamment fort . Cependant, limitez votre force à vos mains. N'appuyez pas sur la zone autour de sa cage thoracique ou de son abdomen. . Appelez tout de suite les urgences si l'objet est encore coincé. Demandez plutôt à quelqu'un de les appeler après le premier échec de la manœuvre de Heimlich, pendant que vous tapez dans le dos de la victime. Une fois sur place, les secours seront à même de déloger l'objet. À ce moment-là, écartez-vous pour les laisser faire leur travail .

english_section_name: Performing the Heimlich on a Standing Person

summary: Posez la victime sur le dos. Mettez-vous à genoux près de ses hanches. Mettez vos mains en position. Appuyez vos deux mains sur son ventre. Appelez les secours.

document: Si vous ne pouvez pas passer vos bras autour de son corps ou si elle est tombée par terre, mettez-la sur le dos. Demandez-lui gentiment de s'allonger sur le dos et aidez-la si nécessaire . Agenouillez-vous à califourchon sur la victime. Positionnez-vous juste au-dessus de ses hanches . Posez-les l'une sur l'autre. Posez le bas de votre main sur son abdomen. C'est la zone qui se trouve en dessous de sa cage thoracique, mais au-dessus de son nombril . Utilisez le poids de votre corps pour appuyer vos mains contre son ventre en remontant légèrement. Recommencez rapidement plusieurs fois jusqu'à ce que ses voies aériennes soient dégagées . Si vous n'arrivez pas à expulser l'objet au moyen de la manœuvre de Heimlich, appelez les secours. Si quelqu'un s'étouffe et si vous ne pouvez pas l'aider, appelez des professionnels pour expulser l'objet qui bloque ses voies respiratoires. Lorsqu'ils arrivent, répondez à leurs questions et laissez-les venir en aide à la victime.

english_section_name: Performing the Heimlich on Someone Lying Down

summary: Fermez le poing. Appuyez-la contre votre abdomen. Appuyez contre votre abdomen. Consultez un médecin.

document: Pour commencer, fermez votre main et faites un poing. Choisissez la main que vous voulez. Posez le côté de votre poing avec le pouce contre votre ventre. Votre poing doit se trouver en dessous de votre cage thoracique, juste au-dessus du nombril. Enroulez votre autre main sur votre poing. Appuyez vos mains sur votre ventre. Recommencez autant de fois que nécessaire pour déloger l'objet dans votre gorge. Appuyez rapidement en remontant légèrement pour essayer de faire sortir l'objet de vos voies aériennes. Vous devriez consulter un médecin après avoir effectué la manœuvre de Heimlich sur vous-même. Il va vouloir s'assurer que cela ne vous a pas causé de blessures. Vous pouvez aussi appeler le 112 ou les secours si vous vous étouffez et si vous n'arrivez pas à expulser l'objet hors de votre gorge.

english_section_name: Performing the Heimlich on Yourself