summary: Déterminez le « langage d’amour » de votre partenaire. Soyez attentif. Réservez du temps pour vous deux. Laissez à votre partenaire l’espace dont il a besoin.

document: Selon certaines personnes, il existe différents « langages d’amour », que les gens utilisent pour exprimer et recevoir de l’amour. Ces langages incluent : l’amour exprimé par les mots, l’amour exprimé par le temps passé ensemble, l’amour exprimé par des cadeaux, l’amour exprimé par le contact physique et l’amour exprimé par des services rendus. Une personne se sentira généralement aimée grâce à deux de ces langages, et non à un seulement. Pour déterminer quel est (ou quels sont) votre langage d’amour principal, réfléchissez à la façon dont vous l'exprimez aux autres .  Savoir comment vous et votre partenaire exprimez votre amour et vous sentez aimés peut être très important pour votre relation, car deux partenaires peuvent démontrer leur amour de façons totalement différentes. Par exemple, si vous prouvez votre amour en offrant des cadeaux, alors que votre partenaire se sent le mieux aimé lorsque vous passez du temps ensemble, pensez à organiser une soirée en amoureux, plutôt qu’à lui acheter de jolies choses. Demandez à votre partenaire comment il aime recevoir de l’amour ou réfléchissez à ce que votre amoureux a pu vous dire à ce sujet par le passé. Une fois que vous avez établi ce qu’aime votre partenaire, faites l’effort de lui témoigner votre amour de cette façon. Communiquez à votre partenaire ce dont vous avez besoin pour vous sentir aimé. Écoutez ce que votre partenaire dit quant à ses besoins et ses envies. Vous devriez également remarquer ce que votre partenaire ressent ou vit. Par exemple, si vous remarquez qu’il a froid, allez lui chercher un pull. Ou s’il semble tomber malade, préparez-lui une soupe ou achetez-lui les médicaments dont il a besoin. Ces petits gestes seront l’expression de votre amour pour votre amoureux .  Si votre partenaire vous dit ne pas vouloir quelque chose, n’allez pas contre son choix. Par exemple, si vous achetez à votre femme un chapeau dont elle n’a pas besoin parce que vous pensez, vous, qu’elle en aurait besoin, elle pourrait ne pas apprécier le cadeau. Notez ce que votre partenaire dit aimer recevoir (attentions ou cadeaux) et consultez cette liste lorsque vous voulez faire quelque chose pour lui. Ou demandez à un ami proche de votre amoureux ce dont il aurait envie ou besoin. Remarquez comment votre partenaire change et évolue. Par exemple, s’il s’intéresse davantage à sa santé et qu’il a changé sa façon de manger, ne lui préparez pas un plat qu’il adore, mais ne souhaite plus manger. Achetez les aliments qui correspondent à son nouveau régime, afin de lui montrer que vous le soutenez dans ses choix. Établissez de petites habitudes qui exprimeront votre amour. Allez vous coucher à la même heure, sortez marcher ensemble, embrassez-le avant de sortir de la maison et envoyez-lui un SMS pour lui dire bonjour ou bonne nuit si vous êtes loin l’un de l’autre. Pour montrer à votre partenaire que vous l’aimez, vous devrez également réserver des moments que vous passerez exclusivement l’un avec l’autre, sans téléphone ni autre appareil électronique. Organisez une soirée en amoureux ou bien une sortie amusante à faire ensemble. C’est à travers le temps passé à deux que certaines personnes se sentent le mieux aimées. Vous devrez certes réserver ce moment à vous deux, mais cela ne veut pas dire que vous devriez être totalement seuls. Vous pourriez très bien aller au bowling, à la plage ou autre lieu amusant : assurez-vous simplement de vous concentrer l’un sur l’autre au cours de cette sortie. De la même façon, prenez votre propre espace lorsque vous en avez besoin. Laisser ou prendre de l’espace peut sembler être le contraire de montrer son amour, mais c’est en fait essentiel pour aimer son partenaire. Pour certaines personnes, donner de l’espace et s’en accorder est très difficile. Mais en abordant le sujet avant de prendre vos distances, vous construirez en fait une relation plus forte. Vous et votre partenaire pourriez avoir besoin d’espace après avoir passé beaucoup de temps ensemble, par exemple ou bien après avoir traversé une période difficile ou intense ou lorsque l’un de vous est très stressé par un évènement qui approche et qui demande beaucoup de travail. Vous ou votre partenaire pourriez alors devoir vous séparer quelques jours, décider de moins parler pendant un moment ou de moins communiquer par SMS.  Expliquez à votre partenaire pourquoi vous pensez qu’il vous serait bénéfique de prendre vos distances quelque temps. Par exemple, vous pourriez lui dire quelque chose comme : « je pense que je devrais aller passer le weekend chez ma sœur, car je veux te laisser le temps et l’espace de te concentrer sur ton projet. Qu’est-ce que tu en penses ? » Prendre ses distances ne signifie pas que vous ou votre partenaire serez autorisés à fréquenter d’autres hommes ou d’autres femmes. Cela signifie simplement que vous vous accorderez l’espace nécessaire pour vous concentrer sur quelque chose que vous voulez accomplir.

english_section_name: Growing in Love

summary: Appréciez ce que fait votre partenaire et complimentez-le. Exprimez votre amour grâce à votre sens de l’humour. Écoutez votre partenaire lorsqu’il vous parle de ses joies et de ses problèmes. Dites très souvent à votre partenaire que vous l’aimez. Demandez à votre partenaire ce qu’il pense de votre relation. Laissez votre partenaire s’exprimer librement.

document: Dites à votre conjoint combien vous le trouvez séduisant. Dites à votre femme que vous la trouvez belle ou dites-lui toutes les petites choses que vous trouvez sexys ou mignonnes chez elle. Par exemple, si vous vous promenez ensemble dans un nouveau quartier et que votre partenaire trouve son chemin sans hésitation, dites-lui que vous trouvez que son sens de l’orientation est sexy. Si votre partenaire fait quelque chose pour vous, remerciez-le. Écrivez-lui un petit mot de remerciement que vous glisserez dans son sac. Ou envoyez-lui un SMS pour lui dire combien vous avez apprécié ce qu’il a fait pour vous et accompagnez votre message d’une photo de votre sourire. Taquinez votre partenaire et remarquez en lui de tous ses petits détails. Riez aux blagues de votre amoureux ou taquinez-le lorsque vous trouvez que sa plaisanterie n’était pas drôle et encouragez-le à se lâcher. Si votre fiancée a verni ses ongles en rouge, demandez-lui par exemple si ses ongles ont toujours été de cette belle couleur. Plus vous ferez entrer l’humour dans votre couple, plus vous et votre moitié serez à l’aise l’un avec l’autre. Vous pourriez faire des remarques amusantes à votre partenaire à propos de l’endroit où vous vous trouvez. Regardez autour de vous et faites un commentaire amusant ou bien faites-lui remarquer un détail étonnant. Par exemple, si votre voiture est vraiment très encombrée et que vous conduisez votre partenaire quelque part, demandez-lui : « veux-tu rompre avec moi maintenant que tu as vu ma voiture ? » Soutenez émotionnellement votre amoureux. Encouragez-le à vous parler de ce qu’il vit et de ce qu’il a en tête en ce moment. Vous pourriez par exemple lui demander ce qu’il se passe dans sa vie en ce moment. Et lorsqu’il traverse une période difficile, rappelez-lui tout ce qu’il a accompli dans sa vie et dites-lui qu’il s’en sortira cette fois encore. Dites-lui que vous êtes là pour lui.  Essayez d’accepter votre partenaire tel qu’il est, dans le bon comme dans le moins bon. Embrassez ses défauts comme ses qualités et aimez-le entièrement. Soyez prêt à pardonner à votre partenaire pour les erreurs qu’il commet et soyez prêt à l’encourager à poursuivre ses efforts. Comprenez que vous devrez savoir être compréhensif, car vous allez, vous aussi, faire des erreurs. N’essayez pas de changer votre partenaire. Si vous essayez de changer votre partenaire, vous ne pourrez pas l’aimer entièrement, car vous vous concentrerez sur ce que vous voulez modifier en sa personne. Néanmoins, s’il entretient un comportement autodestructeur, vous devriez en parler à un professionnel afin de pouvoir l’aider. Votre amoureux a besoin d’entendre ces mots rassurants, encore et encore. Vous pourriez également varier les « je t’aime » et lui dire « tu me plais », « je t’adore ». Dites-lui que vous l’aimez lorsque vous voyez votre partenaire faire quelque chose que vous appréciez ou dont vous êtes fier. Votre moitié appréciera vous entendre dire que vous l’aimez pour ces différentes choses. Essayez de le surprendre parfois avec vos déclarations d’amour, et de lui chuchoter par exemple « je t’aime » lorsque vous faites la queue au supermarché.   Envoyez-lui un petit SMS pour lui dire que vous l’aimez, sans raison particulière. Veillez à ne pas dire « je t’aime » trop souvent que les mots en perdraient leur sens. L’un des meilleurs moyens d’apprendre comment témoigner son amour à son partenaire est simplement de lui demander ce qu’il aimerait. Vous ne pouvez pas lire dans les pensées de votre amoureux et parfois, la meilleure façon de lui montrer que vous l’aimez est de lui parler en toute honnêteté de ce qu’il se passe dans votre couple. Qu’il s’agisse de votre vie sexuelle ou de votre vie de couple, demandez régulièrement à votre partenaire s’il est satisfait dans ces domaines. Tous les quelques mois, dites à votre moitié que vous aimeriez parler de votre couple. Trouvez un lieu et un moment où vous pourrez parler à cœur ouvert. Vous pourriez également avoir ce type de discussions lors d’une soirée en amoureux, lorsque vous sortez diner ou boire un verre. Vous pourriez dire quelque chose comme « j’aimerais savoir ce que tu penses de notre vie de couple, afin d’améliorer encore notre relation ».  Demandez à votre partenaire quelque chose comme « qu’est-ce que tu aimes le plus dans notre relation et comment pourrais-je davantage te prouver mon amour ? » Partagez vos propres sentiments et vos propres remarques à propos de votre couple avec votre partenaire. Dites-lui tout ce que vous appréciez dans votre relation et indiquez-lui également ce qu’il pourrait faire pour que vous ressentiez encore davantage son amour. Si vous êtes dans une relation durable, songez à organiser régulièrement ce genre de sorties où vous pourrez parler en tête à tête. Bien souvent dans les relations, il est difficile de se montrer patient avec son conjoint, parce que l’on passe déjà tellement de temps avec lui. Ou lorsque vous êtes ensemble, peut-être êtes-vous débordé ou stressé. Veillez néanmoins à ne pas lui faire ressentir toute votre frustration et laissez-le s’exprimer librement même si vous êtes agacé ou que vous pensez à autre chose. Par exemple, si votre partenaire dit quelque chose comme « je ne sais pas quoi prendre », lorsque vous commandez à manger, ne l’ignorez pas parce que vous vous sentez frustré. Ne répondez pas méchamment « tu ne sais jamais ce que tu veux ». Essayez plutôt de l’aider à faire son choix : « qu’as-tu pris la dernière fois ? » Ou tout au moins, montrez-lui que vous êtes attentif en l’embrassant sur la joue. Si vous êtes véritablement occupé, dites à votre partenaire que vous préférez parler plus tard. Expliquez-lui que vous ne pouvez pas lui répondre maintenant, car vous faites quelque chose pour lequel vous devez vous concentrer entièrement. Embrassez-le sur le front et souriez-lui avec sincérité pour lui montrer que vous ne cherchez pas à le repousser.

english_section_name: Communicating in Love

summary: Imaginez que votre partenaire ait une banque d’amour. Rapprochez-vous des amis et de la famille de votre conjoint. Surprenez votre partenaire. Travaillez avec et pour votre partenaire. Offrez un cadeau à votre partenaire pour les fêtes ou les occasions spéciales. Soyez physiquement affectueux avec votre partenaire.

document: Vous pouvez y ajouter de l’amour en lui disant que vous l’aimez ou en faisant des choses pour lui. Vous voulez bien sûr que votre amoureux soit riche d’amour. Il n’y a pas un moyen unique de faire en sorte que votre partenaire se sente aimé, il s’agit d’un travail de longue haleine et d’écoute. Néanmoins, garder cette balance imaginaire en tête vous aidera à faire des efforts pour témoigner votre amour à votre amoureux.  Ne vous servez pas de ce que vous faites pour votre partenaire pour lui faire du chantage et ne le faites pas en attendant qu’il en fasse de même en retour. Lorsque vous faites quelque chose pour votre partenaire, réfléchissez à vos motivations. Faites-le parce que vous voulez le faire et non parce que vous attendez quelque chose de lui. Cette preuve d’amour représentera beaucoup pour lui. Lorsque vous voyez des membres de sa famille, posez-leur des questions sur votre amoureux, découvrez-vous des points communs avec eux et essayez de rire ensemble. Même si votre partenaire n’a pas une très bonne relation avec sa famille, essayez tout de même d’être en bons termes avec eux. Qui que soient les gens qui comptent le plus dans la vie de votre partenaire, essayez d’apprendre à les connaitre. Surprenez-le en lui offrant quelque chose ou en faisant quelque chose d’inattendu pour lui. Faire un petit geste pour votre partenaire ne vous demandera pas forcément beaucoup d’efforts, mais il se sentira aimé et cela fera avancer votre relation. Par exemple, vous pourriez sortir lui acheter son thé préféré, un matin, sans le prévenir et lui prendre également un bon gâteau à manger avec. Ou vous pourriez glisser un petit mot d’amour dans son sac. Certaines personnes aiment également que leur partenaire se montre romantique, même si c'est un peu cliché. Par exemple, vous pourriez faire très plaisir à votre amoureux en lui offrant un bouquet de ses fleurs préférées ou une boite de chocolats. Vous pourriez également offrir à votre partenaire quelque chose qui fasse plaisir à tout le monde. Par exemple, si votre femme a très envie d’un repas d’un certain restaurant mexicain, passez commande pour toute la famille. Réservez des moments que vous consacrerez à faire quelque chose pour votre partenaire. Par exemple, le dimanche matin, vous pourriez faire la vaisselle, faire les courses ou accomplir toute autre tâche dont se charge habituellement votre moitié. Essayez en particulier de vous charger des corvées que votre partenaire n’aime pas faire, comme enlever les toiles d’araignée ou nettoyer la salle de bain.  Faites avec lui des activités qu’aime votre partenaire. Par exemple, si votre mari aime participer à un groupe de prière, allez-y avec lui, puis allez prendre un café ensemble et discutez de la séance. Ou si votre femme aime les jeux de société, jouez à son jeu préféré avec elle de temps en temps. Vous pourriez instaurer un jour consacré aux activités de couple. Vous choisirez alors chacun votre tour les activités que vous ferez ensemble ce jour-là. C’est en effet par les cadeaux que certaines personnes expriment leur amour et se sentent le mieux aimées. Si votre fiancé vous offre régulièrement des cadeaux qu’il semble avoir choisis avec beaucoup d’attention, vous pourriez être avec quelqu’un pour qui les cadeaux comptent beaucoup. En sachant cela, veillez vous aussi à choisir les cadeaux que vous lui offrez avec soin. Songez à quelque chose qui intéresse votre partenaire ou qui lui tient à cœur et choisissez-lui un cadeau qui lui fera plaisir. Par exemple, si votre petite amie adore le café, offrez-lui une machine à café ou un mug spécial. Attention à ne pas offrir à votre partenaire une machine à café parce que vous aimez le café. S’il comprend que ce cadeau vous fait autant plaisir à vous-même qu’à lui, il pourrait ne pas apprécier autant l’attention. Selon les études, l’affection physique est très largement liée à la satisfaction générale des deux partenaires d’un couple. De plus, les conflits sont plus facilement résolus lorsque les deux parties partagent une bonne dose d’affection physique . Il y a plusieurs façons d’exprimer physiquement son affection (sans compter le sexe) : les massages, se tenir la main, les câlins, les baisers, les caresses, etc.  Lorsque vous partagez un moment d’affection physique avec votre partenaire, souriez et regardez-le dans les yeux.  Même pour les gens qui n’expriment pas ouvertement leur besoin de contact physique, l’affection physique est un aspect majeur d’une relation saine. Pour ce qui est de votre vie sexuelle, demandez à votre partenaire ce qu’il aime et travaillez à rendre votre vie sexuelle satisfaisante pour vous deux. Touchez-vous dès que vous vous voyez. Si vous n’avez pas beaucoup de temps à passer ensemble, assurez-vous d’échanger un contact physique lorsque vous en avez la possibilité. Le simple fait d’échanger une embrassade lorsque vous vous croisez le matin ou que vous vous dites au revoir pour la journée vous aidera à vous sentir plus proche l’un de l’autre. Prenez le temps de vous faire des câlins. Prévoyez une soirée que vous consacrerez à vous faire des câlins devant un film ou à passer ensemble sur le canapé. Certains hommes sont particulièrement visuels et apprécieront que vos comportements en laissent présager davantage. Par exemple, vous pourriez vous pencher en avant pour faire vos lacets et échangez un regard coquin avec votre homme. Soyez doux et embrassez par exemple votre partenaire sur le front. Il comprendra ainsi que vous êtes là pour lui. Faites-lui de petits bisous au cours de la journée, massez-lui le cou et les épaules et lorsque vous marchez à ses côtés, passez votre bras sous le sien ou bien autour de son épaule ou de sa taille.

english_section_name: Acting and Giving In Love


summary: Commencez par un compliment. Expliquez ce que vous ressentez pour lui. Demandez au garçon s'il souhaite être votre petit ami. Clarifiez vos attentes. Donnez-lui du temps pour qu'il puisse répondre. Gérez le rejet de manière élégante.

document: Dites-lui ce que vous aimez chez lui. Cette flatterie le rendra détendu et permettra d'aborder plus facilement les questions relatives à la relation. Le fait d'émettre un compliment en rapport à son intelligence, son sens de l'humour ou à sa gentillesse constitue une bonne façon d'exprimer ce que vous pensez de lui .  Vous pouvez vous exprimer de la façon suivante « tu sais, tu es si drôle. Je n'avais jamais rencontré un garçon comme toi. » L'autre bon compliment que vous pouvez adresser est le suivant : « tu es très attentionné, je suis tellement touché par tes gestes. » Au cas où il vous remercie, sourit, ou vous adresse des compliments en retour, cela pourrait être un indicateur positif qui prouve qu'il ressent la même chose pour vous. À partir du moment où vous avez commencé sur une note positive, il vous sera plus facile de vous mettre à expliquer ce que vous ressentez pour lui. Si après lui avoir adressé des compliments, vous remarquez que le garçon réagit positivement, vous ferez peut-être mieux de vous intéresser davantage à vos sentiments. Prenez la peine de lui expliquer ce que vous ressentez pour lui. Par exemple, vous pouvez lui dire que jusqu'à maintenant, vous avez apprécié les moments passés ensemble ou que vous commencez à éprouver des sentiments.  Par exemple, vous pouvez dire « je me suis tellement bien amusé avec toi jusqu'à présent. Tu es vraiment une personne exceptionnelle et j'ai beaucoup pensé à notre relation. » À ce stade, vous devrez éviter de lui dire que vous l'aimez. Il pourrait être effrayé ou craindre que la relation évolue trop vite. Au lieu de cela, vous pouvez dire que vous « éprouvez des sentiments » pour lui ou que vous « l'aimez bien ». Il est préférable que vous puissiez lui demander directement s'il est prêt ou pas à être votre conjoint. Vous pouvez aborder la question de différentes manières en fonction de la situation.  Vous pouvez formuler la demande de manière directe en ces termes : « veux-tu rendre cette relation officielle ? », « veux-tu être mon petit ami ? » Dans le cas où vous n'ayez aucune certitude par rapport au statut de votre relation, vous pouvez demander ce qui suit : « où crois-tu que cette relation nous mène ? » Si l'un de vous sort avec plusieurs personnes, vous pouvez poser la question suivante « veux-tu que nous commencions à sortir ensemble exclusivement ? » Si vous voulez comprendre ce qu'il pense de vous, vous pouvez vous exprimer en ces termes « je veux savoir quoi dire aux autres lorsqu'ils posent des questions par rapport à notre relation. Dirais-tu que tu es mon petit ami ? » Vous pourriez tous les deux avoir des idées différentes par rapport à ce que signifie une relation stable. Il se peut qu'il soit prêt à sortir exclusivement avec vous, mais pas pour rencontrer les membres de votre famille. Peut-être aussi qu'il souhaite avoir des rapports sexuels, alors que vous voulez d'abord patienter. Lorsque vous menez la discussion, vous devez tous les deux indiquer clairement ce que vous attendez de la situation .  Vous pouvez démarrer cette discussion en lui posant la question suivante « qu'est-ce que le fait d'être un petit ami signifie pour toi ? » Répondez en toute honnêteté s'il vous interroge sur les attentes que vous placez dans une relation. Vous pouvez par exemple dire ce qui suit « je m'attends à ce qu'un garçon soit honnête et fidèle envers moi. Pour le moment, je ne suis pas prête à me marier, mais je veux bien explorer la possibilité d'une relation plus sérieuse. » Le garçon à qui vous demandez d'être votre petit ami pourrait se sentir mal à l'aise ou stressé par la question. Si vous remarquez qu'il semble mal à l'aise, hésitant ou nerveux, vous ferez mieux de lui accorder un ou deux jours pour réfléchir à la réponse qu'il vous donnera. Même s'il donne l'impression de vouloir s'engager, il pourrait simplement avoir besoin de temps pour réfléchir et décider s'il est prêt ou pas pour cela .  Vous pouvez vous exprimer en ces termes, « il n'y a pas de problème si tu as besoin de temps pour y réfléchir. Prends donc quelque temps avant de te décider. » S'il demande à avoir de l'espace, donnez-le-lui en le laissant seul. Vous pouvez dire ceci « de combien de temps penses-tu avoir besoin pour déterminer cela ? » Faites l'effort de ne pas aborder le sujet une nouvelle fois jusqu'à ce que ce délai soit passé. Dans le cas où il ne vous donne pas de délai précis, vous pouvez lui demander une nouvelle fois après quelques jours. Votre déclaration peut se résumer à ceci « salut, je voudrais juste savoir si tu as eu le temps de réfléchir au sujet de notre relation. As-tu pris une décision par rapport au niveau où nous en sommes ? » Évitez de l'appeler ou de lui écrire de manière obsessionnelle à propos du sujet. Au cas où il ne vous donne pas directement une réponse claire, vous pouvez lui écrire une première fois après avoir posé la question et une seconde fois dans un jour ou deux. Laissez-le un peu tranquille si tant est qu'il en éprouve le besoin pour se décider. S'il affirme ne pas vouloir être votre petit ami, vous devez dans ce cas faire l'effort de garder une attitude positive. Souriez et assurez-vous qu'il sache que vous comprenez. Si vous vous comportez de la sorte, il pourrait avoir envie d'arrêter de vous fréquenter ou se contenter de maintenir une relation sans engagement. Vous devez donc penser à ce que vous ressentez avant de continuer.  Au cas où il souhaiterait mettre un terme à la relation, contentez-vous de respecter son choix. Remerciez-le pour les moments que vous avez passés ensemble, mais affirmez tout de même que vous comprenez. Vous pouvez par exemple vous exprimer de la manière suivante : « je suis désolée d'entendre ça, mais on s'est bien amusés. Je te souhaite bonne chance pour l'avenir. » S'il souhaite continuer une relation sans engagement, tandis que de votre côté vous voulez rompre, vous pouvez vous exprimer en ces termes : « je pense dans ce cas qu'il vaut mieux qu'on arrête de se voir. » Au cas où il vous demande les raisons qui sous-tendent votre décision, vous pouvez répondre ceci « il semble que nous ne voulons pas les mêmes choses. ». Il pourrait dire qu'il souhaite que vous restiez tous deux amis. N'acceptez cela que si vous êtes prête à être de simples amis. Si vous estimez qu'il serait difficile d'entretenir ce genre de rapports, soyez simplement honnête et dites-le. Vous pouvez avancer les propos que voici : « je ne suis pas certaine que cela fonctionnera pour moi. Tu es un type bien, mais je pense que j'aurai besoin d'être seule. » Certains garçons peuvent arrêter de vous contacter. C'est tout à fait normal d'être contrarié à ce sujet, mais cela ne veut forcément pas dire qu'il vous déteste. Il se peut qu'il se sente seulement gêner à propos de la situation .

english_section_name: Asking the Question

summary: Faites preuve de planification. Organisez une rencontre en face à face. Identifiez un endroit propice pour la conversation. Abordez le sujet au bon moment. Patientez jusqu'à ce que votre amoureux aborde le sujet.

document: La situation sera plus facile pour vous si vous savez à quel moment vous lui demanderez d'être votre petit ami. Vous pouvez vous entrainer pour la discussion à l'avance ou déterminer le moment propice pour évoquer le sujet. Il n'y a pas de moment approprié pour demander à un garçon d'être votre petit ami. Il vous revient donc de porter un bon jugement sur votre situation personnelle.  Certaines personnes planifient un rendez-vous spécial et mènent ladite discussion à la fin de celui-ci. D'autres estiment que ce genre de conversation s'initie de la façon la plus naturelle lorsqu'ils passent du temps ensemble seuls. Dans tous les cas, vous devez choisir un bon jour à l'avance. Évitez d'émettre la demande à un moment où le garçon sera stressé, occupé ou énervé. Il pourrait être surpris par la question, et cela peut affecter sa réponse . Si vous êtes anxieuse ou nerveuse, vous pouvez vous entrainer à ce que vous direz à l'avance. Vous pouvez essayer de commencer la conversation et de répondre aux questions en regardant dans un miroir . Vous pourriez être tentée d'envoyer un message à un garçon pour lui demander d'être votre petit ami, mais il est préférable d'aborder et de discuter de ces genres de sujets en face à face. Cette manière de procéder vous permet d'explorer différentes possibilités pour votre relation. Au cas où votre amoureux ait des questions ou des préoccupations, vous pouvez les aborder et les résoudre ensemble . Si vous êtes dans une relation à distance, il y a de fortes chances qu'il ne soit pas facile d'organiser une rencontre en face à face. Si vous avez la possibilité de mener cette conversation lors d'un voyage, il vous faudra peut-être attendre jusqu'à la fin avant de lui formuler la demande, au cas où vous recevriez une réponse négative de sa part. Si vous ne pouvez pas le lui demander en face à face, l'autre excellente possibilité que vous avez est de l'appeler. Il n'y a pas d'endroit idéal pour mener une discussion de couple, mais vous devez vous assurer de choisir un lieu où vous pouvez tous les deux exprimer vos sentiments et discuter ensemble à propos de vote avenir. Pensez à ce qui convient à la fois pour vous et pour lui.  Vous aurez certainement à mener cette discussion pendant que vous êtes tous les deux seuls. Vous pouvez par exemple aborder la question pendant une promenade sur la plage, chez l'un d'entre vous ou au parc. Si vous avez tous les deux un endroit que vous affectionnez particulièrement, par exemple un monument préféré ou le lieu de votre premier rendez-vous, vous pouvez décider que la discussion se tienne là afin de rendre cela mémorable. Veillez à vous assurer que le garçon n'est pas distrait. Évitez de lui demander d'être votre petit ami au cinéma, pendant qu'il travaille ou lorsque vous sortez avec des amis. Si vous lui en parlez pendant que vous êtes en train de manger au restaurant ou dans la voiture, il pourrait se sentir pris au piège. Vous devez donc faire en sorte que la discussion se déroule dans un lieu qui vous convient à tous les deux . Si vous avez prévu de vous distraire tout au long de la journée, vous devez vous focaliser sur le fait de rester détendu. Il est important que vous puissiez attendre jusqu'au bon moment pour aborder le sujet avec lui. Prenez votre temps pour trouver un créneau qui vous parait « approprié » ou « spécial » et au cas où vous auriez des difficultés à le faire, vous pouvez suivre quelques lignes directrices fondamentales.  S'il vous fait des compliments, vous pouvez aussi les lui adresser en retour, en commençant par une discussion qui porte sur ce que vous appréciez l'un chez l'autre. Il s'agit là d'une suite logique dans la conversation de couple. Vous pouvez évoquer le sujet lorsque vous remarquez qu'il y a un moment de silence. Exprimez à quel point vous êtes heureuse sur l'instant et attendez de voir si la discussion sera initiée. À la fin de votre rendez-vous, vous pouvez vous exprimer de la manière suivante « attends, je voudrais te dire quelque chose avant que tu ne partes. ». Si vous n'êtes pas pressée de l'appeler « petit ami », il est préférable que vous attendiez pour voir si ce garçon dont vous êtes amoureuse abordera le sujet en premier. Cette manière de procéder vous permet également de savoir si cela lui convient d'utiliser des expressions affectueuses pour décrire votre relation. Cela pourrait se révéler être une bonne option si vous n'êtes pas certaine de vos sentiments ou si vous estimez qu'il montre une incertitude à propos de la relation. Ne soyez pas toujours là à attendre qu'un garçon aborde ce genre de sujets en premier. Fixez-vous une date avant de lui demander. Vous pouvez par exemple lui donner un délai d'un mois avant d'évoquer le sujet vous-même.

english_section_name: Choosing the Right Moment

summary: Déterminez si vous êtes prête à vous engager. Tenez compte la durée de votre relation. Cherchez à savoir si le garçon est intéressé. Préparez-vous à être rejetée.

document: Vous pouvez avoir du mal à prendre la décision de vous engager. Il y a en fait un certain nombre de facteurs qui vous permettront de savoir si vous êtes prête à vous engager ou pas dans une relation sérieuse et stable. Chaque cas est unique et il pourrait arriver que vous placiez des attentes certaines dans une relation . Il y a quelques questions que vous devez vous poser.  Qu'est-ce que je ressens pour lui ? Ai-je la sensation d'être heureuse lorsque nous sommes ensemble ? Est-ce qu'il me manque lorsqu'il n'est plus là ? Suis-je en ce moment capable de consacrer du temps pour une relation sérieuse ? De quel genre de relation ai-je envie  ? Avons-nous déjà eu une dispute par le passé ? Si oui, de quelle manière avons-nous réussi à gérer la situation  ? Est-ce qu'il me respecte ? Y a-t-il des questions délicates qui me préoccupent ? Aie-je une incertitude à propos de son caractère ? Est-ce que je lui fais confiance  ? Quelles sont mes impressions à propos de la monogamie ? Est-ce que je veux être dans une relation exclusive avec un seul conjoint ? Si oui, est-ce que je suis prête à être monogame avec ce garçon ? Si ce n'est pas le cas, sommes-nous tous les deux disposés à vivre une relation à plusieurs ? Suis-je en train de faire cela parce qu'il me rend heureuse ou est-ce parce que d'autres personnes me mettent la pression pour que je puisse avoir un petit ami ? Le fait de demander trop tôt à ce garçon qui vous intéresse d'être votre petit ami peut l'effrayer si entretemps les sentiments ne sont pas réciproques. Toutefois, la confusion peut s'installer et il y a aussi de fortes chances que les sentiments soient blessés si vous attendez trop longtemps. Étant donné que chaque relation est unique, sachez qu'il n'y a aucune période de temps définie durant laquelle vous devez attendre avant de demander à un garçon d'être votre petit ami. Fiez-vous simplement à votre instinct et si vous estimez que le moment est approprié, n'hésitez pas.  Si vous venez de rencontrer le garçon, il vous faudra peut-être attendre que vous ayez ensemble quelques rendez-vous avant de lui suggérer d'être votre petit ami. En fait, vous devez éviter de vous engager dans une relation avec quelqu'un dont vous venez à peine de faire la connaissance. Certaines personnes demandent à leur conjoint de s'engager avec elles dans une relation stable et exclusive en l'espace d'un mois ou après avoir eu environ six rendez-vous . D'autres attendent de sortir ensemble pendant trois mois avant d'initier la discussion. Si vous êtes dans une relation à distance, vous devez peut-être initier cette discussion le plus tôt possible. Cela vous permettra à tous les deux de comprendre ce que vous espérez l'un de l'autre, même si vous êtes très éloignés . Il est important que vous puissiez avoir des indices qui vous permettent de savoir ce que le garçon que vous aimez ressent pour vous. Le seul moyen crédible pour en avoir la certitude est de lui demander, mais vous pouvez rechercher des indices qui pourraient mieux vous situer à propos de ses sentiments.  Lorsqu'un garçon fait référence à des projets d'avenir, cela pourrait indiquer qu'il compte rester avec vous . S'il fait des éloges sur vous dans son entourage, surtout auprès de ses amis, cela voudra sans doute dire qu'il est fier d'être avec vous . S'il vous envoie des messages tout au long de la journée pour avoir de vos nouvelles, cela pourrait vouloir dire qu'il pense constamment à vous . Si vous vous voyez plusieurs fois par semaine et que vous passez du temps ensemble tous les weekends, sachez que cela peut être un indice de ce qu'il s'intéresse davantage à votre personne . Même si vous pensez qu'il acceptera d'être votre petit ami, gardez néanmoins à l'esprit qu'il pourrait dire non. Il se peut qu'il ne soit pas prêt à s'engager dans une relation sérieuse ou qu'il n'apprécie pas l'idée d'utiliser certaines expressions pour décrire votre relation. Réfléchissez à la façon dont vous réagirez lorsqu'il refusera d'être votre petit ami.  Si vous voulez avoir une relation sérieuse avec quelqu'un qui sera engagé pour vous, il vous faudra peut-être quitter ce garçon s'il dit ne pas vouloir être votre petit ami. Cela vous permettra aussi de trouver une personne qui veut également d'une relation sérieuse. Si vous êtes satisfaite de votre relation, vous pouvez décider de maintenir votre statut actuel jusqu'à ce qu'il soit prêt à être votre petit ami. Si vous éprouvez de forts sentiments pour ce garçon, il vous faudra peut-être décider si vous voulez ou non sortir avec lui après. Par exemple, vous pouvez décider de rester amis ou de couper tout contact jusqu'à ce que vous vous remettiez de la situation.

english_section_name: Deciding If You Are Ready


summary: Invite ton ami à te rencontrer. Donne-lui une chance d'exprimer ses sentiments. Écoute-le et reste calme. Essaie de te mettre à sa place. Valide ses sentiments.

document: Trouve un endroit où vous pourrez discuter sans interruption. Pour contrôler vos humeurs et parler doucement, c'est une bonne idée de vous réunir dans un lieu public, comme un restaurant ou un café. Dis-lui pourquoi tu veux le rencontrer.  Par exemple, tu peux dire ceci : « il faut vraiment qu'on parle de ce qui s'est passé l'autre jour. Peut-on se voir demain après l'école ? » Ce n'est pas bien d'essayer de résoudre le problème immédiatement si ton ami n'a encore rien dit. Donne-lui l'occasion d'exprimer sa frustration et de t'expliquer pourquoi il est en colère contre toi. Profite de cette expérience pour apprendre à ne plus faire les mêmes erreurs à l'avenir. Ce n'est pas facile d'écouter quelqu'un t'accuser d'avoir tort, même s'il a raison. Cependant, il est important que tu n'adoptes pas une position défensive et que tu ne te fâches pas. Les interruptions, les excuses et les justifications ne feraient qu'aggraver la situation. Souviens-toi que si une personne te dit que tu lui as fait du mal, tu ne peux pas prétendre que tu ne l'as pas fait. Alors, écoute-la bien. Fais preuve d'empathie en séparant la situation actuelle de la façon dont tu te vois en tant que personne. Imagine un instant le point de vue de ton ami. Il y a de fortes chances que ce qu'il dit soit vrai.  Pendant que tu écoutes les raisons de sa colère, essaie de te mettre à sa place. Comment te sentirais-tu si quelqu'un d'autre te faisait la même chose ? Une fois que ton ami t'a dit pourquoi il est en colère, essaie de valider ses sentiments. Cela t'aidera à recoller les morceaux en lui montrant qu'il n'est pas fou de se sentir ainsi. Explique-lui que tu comprends sa réaction et qu'il a toutes les raisons d'être en colère.  Tu peux dire quelque chose comme ceci : « tu sais, je comprends pourquoi tu es contrarié » ou « je comprends que je t'ai vraiment blessé. »

english_section_name: Hearing Them Out

summary: Excuse-toi et admets que tu as tort. Donne-lui de l'espace. Demande-lui ce que tu peux faire pour améliorer la situation.

document: Tu ne devrais commencer à te racheter qu'après avoir accepté les sentiments et le point de vue de ton ami. Dis-lui que tu es désolé(e) et demande-lui pardon.   Tu peux dire : « je suis désolée de t'avoir embarrassé. Peux-tu me pardonner ? » Présenter des excuses sera plus efficace si tu parles d'une voix douce et sincère, toujours en regardant ton ami dans les yeux. Excuse-toi si tu penses vraiment avoir tort. Sinon, tes excuses ne seront pas sincères. Il peut arriver que ton ami ait besoin d'un peu de temps avant de pouvoir te pardonner complètement. Ne sois pas pressé(e) et ne t'attends pas à ce que les choses redeviennent comme elles étaient, simplement parce que tu t'es excusé(e). Donne-lui un peu de temps pour surmonter cette situation afin que vous puissiez prendre un nouveau départ .  Si la querelle a eu lieu à cause d'un malentendu et que tu n'as rien fait de mal, ne pas vous voir pendant un certain temps peut vous aider à examiner la situation plus clairement. De cette façon, vous pourrez tous les deux passer à autre chose plus facilement. Parles-en à ton ami et demande-lui comment tu peux résoudre le problème pour que la relation n'en soit pas affectée. Essaie d'accepter ses propositions. Aussi, sois prêt(e) à faire des efforts et accepter ses demandes.  Par exemple, si tu as révélé un secret que ton ami t'a dit, il pourrait te demander de ne plus jamais le faire. Il peut aussi te dire que de regagner sa confiance en démontrant ta loyauté.

english_section_name: Making Amends

summary: Règle le problème qui a créé la rupture. Explique-lui à quel point la relation est importante pour toi. Passe du temps de qualité ensemble. Sache que les conflits renforcent les relations.

document: Demander simplement ce que tu peux faire pour améliorer la situation n'est que la moitié de la solution. Tu dois également aller jusqu'au bout. Si tu souhaites sauver une amitié, essaie de t'améliorer afin d'éviter des problèmes semblables à l'avenir.  Par exemple, si tes amis se sont fâchés parce que tu leur as fait faux bond pour sortir avec ta petite-amie, promets que cela ne se reproduira plus. Il peut être utile de planifier des moments ou des journées spéciales pour sortir avec des amis ou avec ta partenaire. Si tu as trahi, blessé ou humilié un ami, il veut probablement savoir que tu tiens toujours à lui. Rappelle-lui que tu l'aimes et qu'il est important pour toi. Cependant, ne le supplie pas ou n'exagère pas, sinon tu n'auras pas l'air sincère.   Tu peux dire quelque chose comme ceci : « on est amis depuis l'école primaire. Je t'aime bien et je ne peux pas imaginer ma vie sans toi. » Tu peux également lui faire un beau geste, par exemple en lui confectionnant une carte ou en lui achetant un bracelet d'amitié. La meilleure façon de renforcer une amitié est de passer du bon temps ensemble. Au cours des prochains jours et des prochaines semaines, passe du temps avec ton ami et discute avec lui autant de fois que tu peux. De cette façon, tu démontres ton engagement que tu tiens vraiment à la relation. Beaucoup de gens évitent les querelles avec les personnes auxquelles ils tiennent parce qu'elles sont douloureuses. Cependant, les disputes entre amis aident à identifier les aspects de la relation à améliorer. De plus, faire la paix aide souvent à se souvenir pourquoi vous tenez l'un à l'autre en premier lieu.   Les conflits sont utiles pour grandir, mais les amis n'ont pas à se battre tout le temps. Méfie-toi de ceux qui se disputent toujours ou qui te blâment chaque fois pour quelque chose. Les bagarres peuvent aussi être un moyen de manipuler les amis. N'oublie pas de maintenir une attitude équilibrée pendant les conflits. Écoute les préoccupations de l'autre personne et accepte-les. Cela encourage un dialogue constructif. Aussi, essaie de comprendre quand il est temps de tourner la page et de laisser un problème dans le passé.

english_section_name: Strengthening the Relationship


summary: Suivez une thérapie. Envisagez la thérapie d’exposition. Renseignez-vous sur la rétroaction biologique. Contactez votre médecin traitant.

document: L’une des façons les plus efficaces de se remettre d’une attaque de panique est de parler à un thérapeute. La thérapie cognitivocorportementale est l’approche la plus répandue et vise à apprendre au patient comment identifier ses comportements et pensées et y faire face. La tâche du thérapeute est de vous aider à examiner les pensées et les actions qui déclenchent les crises de panique, mais aussi celles qui les alimentent et les prolongent. Ensemble, vous apprendrez à changer votre monologue intérieur pour guérir graduellement du trouble panique .  Souvent, la peur d’avoir une autre attaque de panique empêche ceux qui souffrent de ce trouble à mener une vie épanouie. Donc, si vous avez peur de subir une attaque au travail, le thérapeute peut vous dire ceci : « quelle est la pire chose qui pourrait arriver si vos peurs se matérialisaient ? Eh bien, vous aurez besoin de trouver une excuse pour sortir pendant quelques minutes, puis revenir quand vous serez plus calme ». Certaines personnes sont effrayées à l’idée de pouvoir avoir une crise de panique. Par exemple, si vous avez peur de parler en public, il est probable que vous ayez peur de l’idée d’avoir une attaque pendant un discours devant un groupe de personnes qui ne pourront pas vous aider. La thérapie d’exposition peut vous aider à contrôler les symptômes physiques (tels qu’un rythme cardiaque accéléré, une transpiration accrue ou un essoufflement) en toute sécurité. En travaillant avec le thérapeute, vous apprendrez à contrôler progressivement ces réactions, au lieu de les laisser prendre le contrôle sur vous, avec le risque qu’elles entrainent une crise de panique .  La thérapie d’exposition devrait être pratiquée uniquement en présence d’un thérapeute qualifié. Il s’agit d’une technique thérapeutique conçue pour interrompre le cycle de l’anxiété de façon naturelle. Cette méthode consiste à surveiller les symptômes physiques de l’anxiété, qui peuvent inclure des changements dans les ondes de l’activité cérébrale, le pouls, la température du corps et la respiration .   Au cours des séances thérapeutiques, vous devrez apprendre à contrôler votre anxiété, par exemple en effectuant des exercices de respiration profonde ou en utilisant d’autres techniques de relaxation. Grâce à ces séances, vous apprendrez à reconnaitre les symptômes de votre anxiété et à apprendre à les gérer sans recourir à des médicaments. Bien que dans la plupart des cas, les crises de panique soient causées par un trouble psychologique, certaines maladies peuvent causer les mêmes symptômes. Tout problème médical doit être pris au sérieux. Prenez rendez-vous avec votre médecin et apprenez-en plus sur les pathologies pouvant être à l’origine de vos symptômes .  Les conditions médicales dont les symptômes sont semblables à ceux causés par le trouble panique comprennent l’hypoglycémie, l’hyperthyroïdie et certains troubles cardiaques mineurs, comme le prolapsus mitral. Certains stimulants (comme les amphétamines, la caféine et la cocaïne) peuvent aussi causer les mêmes symptômes que le trouble panique.

english_section_name: Seeking Treatment

summary: Apprenez-en plus sur le trouble panique. Rejoignez un groupe de soutien. Obtenez le soutien de vos amis et de votre famille.

document: En apprendre davantage sur le trouble de panique aidera à réduire votre niveau de stress et, par conséquent, à vous sentir mieux. Renseignez-vous sur l’anxiété, le trouble panique et les symptômes connexes. Il peut être utile de reconnaitre les signes typiques du trouble panique pour se rendre compte qu’on n’est pas malade .   Découvrez les sentiments, les pensées et les sensations qui contribuent aux crises de panique. Beaucoup de gens sont confrontés à la réaction de combat ou de fuite, qui se produit dans le corps en réponse à un danger potentiel. Essayez de comprendre qu’une réaction aussi utile peut se produire non seulement dans des situations dangereuses, mais aussi contribuer au développement d’un trouble panique dans des situations normales. Si vous pensez que vous êtes seul dans cette souffrance ou que vous ne pouvez pas discuter de votre problème avec vos proches, un groupe de soutien psychologique vous aidera. Vous aurez l’occasion de rencontrer des gens qui vivent le même problème que vous, de sorte que vous ne vous sentirez plus jamais isolé ou seul. Vous pouvez également obtenir de nouvelles informations, avoir des conseils sur des spécialistes et sur la façon de gérer la maladie .  Souvent, le soutien n’est pas limité aux réunions. Certains groupes offrent également un soutien par téléphone ou par courriel ou utilisent un système d’assistance sous forme de travail en binôme. N’ayez pas peur de vous adresser à vos amis et à votre famille. Si vous vous sentez dépassé par vos problèmes, parlez à un membre de votre famille ou appelez un ami . Vous pouvez vous sentir gêné ou effrayé à l’idée de dire à quelqu’un que vous avez un problème psychologique ou émotionnel, mais souvenez-vous que ces personnes se soucient de votre bienêtre et veulent vous voir heureux.  Vos amis et votre famille seront toujours prêts à vous soutenir.

english_section_name: Obtaining Support

summary: Pratiquez des exercices de respiration profonde. Faites quelque chose de relaxant. Écoutez de la musique.

document: Lorsque vous êtes victime d’une crise de panique, votre respiration change et devient plus brève et rapide, ce qui peut provoquer une sensation de vertige ou d’oppression dans la poitrine. La respiration profonde est un moyen rapide et efficace de maitriser ces signes. En vous concentrant sur votre respiration, vous pouvez détendre dans l’immédiat votre corps .  Respirez profondément si vous commencez à ressentir de l’anxiété ou de la peur avant une attaque de panique. En lieu et place, videz-vous l’esprit et concentrez-vous sur votre respiration. Commencez par inspirer et expirer de plus en plus lentement et longuement. Choisissez une nouvelle activité qui vous détend et vous calme. Cela peut vous aider à prendre du recul pour vous vider la tête et calmer vos pensées . Vous pouvez vous inscrire à un cours pour y assister quotidiennement ou trouver le temps de faire des activités spécifiques chaque jour pour vous aider à vous détendre. Si vous avez un horaire très chargé, pratiquez une activité qui vous aide à vous calmer à la fin de la journée.   Faites du yoga, du qi gong, du taïchi, de la relaxation musculaire progressive et de la méditation. La musique a un effet calmant, aide à faire face au stress et à l’anxiété. Lorsque vous ressentez le besoin de vous calmer et de vous détendre, essayez d’écouter de la musique classique douce . Vous pouvez écouter vos chansons préférées qui vous aident à créer un sentiment de sérénité.  Les battements binauraux sont une sorte de rythme qui permet au cerveau humain d’entrer dans un certain état. En particulier, les scientifiques ont montré qu’ils ont la capacité de réduire l’anxiété lorsque vous les écoutez aux fréquences delta ou thêta . Généralement, ces rythmes caractérisent les morceaux de musique douce et apaisante. Apprenez-en plus sur les battements binauraux en faisant quelques recherches sur Internet.

english_section_name: Practicing Relaxation Methods

summary: Faites de l’exercice régulièrement Évitez la caféine et la nicotine. Mangez sainement. Dormez bien. Prenez un supplément.

document: . C’est un excellent moyen de contrôler l’anxiété de façon naturelle . Si vous avez tendance à vous sentir anxieux souvent, essayez de faire au moins 30 minutes d’exercice modéré chaque jour : marchez, faites du vélo, nagez et suivez des cours de gymnastique.  Il est également possible d’incorporer plus d’activités physiques dans votre programme d’entrainement, comme aller travailler à pied ou à vélo, se garer plus loin des entrées des magasins et utiliser les escaliers au lieu de l’ascenseur. Si dans le passé vous avez éprouvé des signes d’anxiété et d’attaques de panique, il est préférable d’éviter les substances qui causent de tels symptômes . Évitez les cigarettes, le café et les boissons contenant de la caféine. Vous devriez également éviter les stimulants, qui sont généralement contenus dans les pilules amaigrissantes ou les médicaments antigrippaux.  Étant donné que de nombreux symptômes des crises de panique sont physiques, il est important de prendre soin de votre corps et de bien le traiter. Préparez et mangez des repas sains pour améliorer votre état de santé général. Souvenez-vous que la nourriture peut affecter vos émotions et votre humeur, alors assurez-vous de consommer des aliments riches en vitamines et en nutriments pour assurer votre bienêtre physique et mental . Ne sautez pas les repas et prenez des collations saines lorsque vous avez faim .  Achetez des fruits secs ou à coques et gardez-en dans votre voiture au cas où vous auriez faim. Dormez suffisamment chaque nuit. Généralement, les adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit, et les enfants jusqu’à 13 voire 14 heures selon leur âge . Si vous souffrez de stress ou d’anxiété, vous devez surtout dormir plus .  Pour plus d’informations sur la façon de développer de bonnes habitudes de sommeil, lisez cet article. L’inositol est un supplément que certaines personnes prennent pour lutter contre le trouble de panique. Cette substance affecte les niveaux de sérotonine, ce qui peut être utile pour réduire la fréquence et la gravité des crises de panique. Avant de prendre n’importe quel complément alimentaire, parlez-en à votre médecin. Si vous présentez des effets secondaires désagréables ou négatifs, interrompez le traitement .

english_section_name: Supporting Your Overall Health


summary: Laissez le bijou en place pendant six semaines. Nettoyez tous les jours votre oreille. Faites tourner le piercing. Retirez le bijou et mettez-en un nouveau après six semaines. Consultez un médecin.

document: Ne retirez pas le bijou pour quelque raison que ce soit, si ce n'est qu'il vous dérange beaucoup. Si vous retirez le bijou de la racine de l'hélix, le trou va se fermer et vous ne pourrez plus y remettre le bijou. Après six semaines, vous pouvez le retirer, mais vous devrez le remettre en place en quelques minutes. La plupart du temps, il faut entre quatre mois et un an pour guérir, mais cela dépend surtout de la personne, de l'afflux de sang dans la zone et si le piercing à reste propre et sans infection . Préparez une solution d'eau salée chaude dans un bol suffisamment grand pour y tremper votre oreille complètement. Prenez une c. à c. de sel de mer et faites-le dissoudre dans une tasse d'eau chaude (pas bouillante). Le sel de mer fonctionne mieux que le sel de table. Il permet de lutter contre les infections au niveau du piercing. N'utilisez pas de sel d'Epsom, sa composition chimique est différente et ce n'est pas vraiment du sel .  Trempez un coton-tige dans l'eau salée et frottez-le tout autour du piercing . Achetez une solution antiseptique conçue pour les nouveaux piercings. Vous pouvez en acheter en pharmacie. Trempez un morceau de coton dedans et frottez-en doucement le piercing. Assurez-vous de bien nettoyer les deux côtés du piercing pour vous assurer d'éliminer toutes les bactéries nocives. Lorsque vous nettoyez le bijou, faites-le tourner pour nettoyer le plus de surface possible sur la tige et pour éviter que l'oreille ne se resserre trop sur le bijou en cicatrisant . Installez le nouveau bijou immédiatement après avoir retiré le précédent et nettoyé le trou. Le piercing n'est pas encore complètement guéri, mais il est arrivé à un stade où vous pouvez le changer. Si vous pensez avoir une infection, consultez rapidement un médecin. Il est possible de suivre un traitement pour lutter contre l'infection afin de pouvoir conserver le piercing. Si vous attendez trop avant de consulter un médecin, vous allez probablement devoir retirer le bijou pour laisser guérir votre oreille.

english_section_name: Taking Care of Your Pierced Forward Helix

summary: Décidez de l'endroit où vous voulez faire le piercing. Choisissez le bijou. Procurez-vous une aiguille à piercing. Stérilisez l'aiguille. Nettoyez l'oreille. Faites une marque à l'endroit où vous voulez le piercing. Trouvez un point propre.

document: De nombreuses personnes choisissent de le faire à la maison pour gagner du temps et de l'argent. Même si cela est possible, il est beaucoup plus sûr de faire appel à un professionnel. Vous prenez un risque beaucoup plus élevé d'infection en vous perçant vous-même les oreilles à la maison. Les professionnels ont beaucoup plus d'expérience et de matériels disponibles pour désinfecter leur matériel. Puisque le piercing de la racine de l'hélix est plutôt douloureux, il vaudrait peut-être mieux que quelqu'un d'autre vous le fasse . Si vous décidez de faire appel à un professionnel, assurez-vous qu'il utilise des procédures d'hygiène adaptées. La plupart des salons possèdent un classeur avec des photos des piercings qu'ils ont effectués. Jetez-y un œil pour savoir si vous avez vraiment envie de ce piercing. Ce n'est pas le moment d'être avare ou de vous dépêcher de prendre une décision. Choisissez un salon dans lequel vous vous sentez à l'aise. Vous ne voudriez vraiment pas vous percer l'oreille pour vous rendre compte que vous avez oublié le bijou. Si vous n'en avez pas un tout prêt à installer dans votre oreille fraichement percée, le trou va se refermer. Vous allez devoir attendre qu'il guérisse avant de le repercer. Le meilleur bijou pour un piercing à la racine de l'hélix est un clou de calibre 16 ou 17 d'environ dix millimètres. Cette taille donne de l'espace à l'inflammation qui va se produire après le piercing. Si vous décidez de le faire vous-même, vous devez vous procurer l'aiguille adéquate. Les aiguilles pour piercing ont un centre creux pour pouvoir faire glisser facilement le bijou une fois que le trou a été fait. Vous pouvez en acheter en ligne ou dans des salons de piercings .  Ne partagez pas ces aiguilles avec d'autres personnes, car cela pourrait provoquer des infections. Assurez-vous d'utiliser une aiguille d'au moins un calibre supérieur au bijou que vous souhaitez installer. De nombreux salons utilisent des aiguilles de calibre 18 pour les piercings à la racine de l'hélix. Il existe des kits de piercing que vous pouvez acheter qui contiennent généralement deux piercings chargés sur un perforateur à ressort. Vous pouvez en acheter en ligne ou dans des magasins de produits de beauté. Suivez exactement les instructions d'utilisation. Évitez les boucles d'oreille. Certains lieux vendent des boucles d'oreille avec des aiguilles pointues. On les utilise pour les piercings, mais elles ne doivent pas être utilisées pour les piercings à la racine de l'hélix. Le cartilage à cet endroit-là est trop épais pour que ces boucles d'oreille puissent fonctionner correctement. Faites attention. Certaines personnes peuvent être allergiques à certains types de métaux, en général au nickel ou aux matériaux plaqués or. Si vous en avez les moyens, choisissez un métal de meilleure qualité comme l'argent ou le titane. La stérilisation est l'étape la plus importante. Si vous ne stérilisez pas l'aiguille, cela va provoquer des infections, ce qui signifie que vous allez devoir retirer le piercing, traiter l'infection et attendre que l'oreille guérisse avant de réessayer le piercing. Il existe plusieurs façons de stériliser l'aiguille. Elle aurait dû être vendue avec un kit de stérilisation. Si c'est le cas, utilisez-le immédiatement. Assurez-vous seulement qu'il n'entre en contact avec rien d'autre une fois que vous l'avez retiré de son emballage.  Si vous utilisez des aiguilles non industrielles stérilisées et emballées, stérilisez-les avec une flamme. Maintenez-la dans la flamme jusqu'à ce que le bout devienne rouge incandescent. Portez des gants stériles en latex pendant que vous stérilisez le reste du matériel pour ne pas remettre des germes sur l'aiguille après l'avoir stérilisée. Essuyez l'aiguille avec de l'alcool à désinfecter ou de l'eau oxygénée. Cela permettra de tuer 99 % des germes qui se trouvent sur l'aiguille . Vous pouvez aussi stériliser l'aiguille avec de l'eau bouillante. Faites bouillir de l'eau et mettez l'aiguille dedans pendant cinq à dix minutes. L'eau chaude va éliminer la plupart des germes qui se trouvent sur l'aiguille. Retirez-la avec une pince et manipulez-la seulement avec des gants en latex stériles. Faites attention, car l'aiguille va être chaude pendant une ou deux minutes . Utilisez des lingettes désinfectantes à l'isopropanol. Essuyez plusieurs fois et séchez la zone avec une serviette .  Vous pouvez utiliser de l'eau oxygénée ou de l'alcool à 90 degrés pour stériliser votre oreille. Retirez les cheveux qui se trouvent sur l'oreille. Vos cheveux sont recouverts de poussière, d'huiles et de germes. Une fois que vous avez nettoyé l'oreille, vous devez faire attention qu'elle n'entre plus en contact avec vos cheveux. Si cela est possible, attachez vos cheveux en arrière, loin de votre oreille. Utilisez des barrettes pour les tenir en place. Prenez un marqueur non toxique et faites un point à l'endroit où vous voulez installer le piercing. Si vous n'êtes pas sûr de vous, frottez le point et recommencez. Le piercing ne doit pas être trop près du bord de la racine de l'hélix, mais pas trop loin non plus, car il pourrait alors être plus difficile à voir. Installez-le au milieu de l'hélix. Prenez en compte vos autres piercings. Vous devez laisser suffisamment d'espace entre les piercings. Pendant le processus, vous allez devoir attraper et poser plusieurs aiguilles, votre équipement de stérilisation et votre bijou. Vous devez choisir un lieu propre pour ne pas mettre de bactéries sur votre matériel. Nettoyez votre salle de bain. Installez une serviette ou du papier essuietout et posez les instruments dont vous avez besoin après les avoir nettoyés.

english_section_name: Preparing for Piercing

summary: Trouvez-vous un support solide à poser contre l'intérieur de votre oreille. Réfléchissez à votre tolérance à la douleur. Mettez l'aiguille en place. Prenez une grande inspiration et percez l'hélix rapidement. Installez le bijou. Retirez l'aiguille.

document: Vous devez avoir un support solide à poser contre l'oreille pour pouvoir la percer sans planter l'aiguille dans d'autres parties de l'oreille. Essayez par exemple un morceau de rouleau de papier hygiénique ou un bouchon en liège . Si cela est possible, ne percez pas la racine de l'hélix tout seul. Demandez à un ami de vous aider avec ce piercing. La racine de l'hélix en particulier est une zone plus difficile à atteindre, surtout si vous la regardez dans un miroir. Il sera beaucoup plus facile de le faire si vous trouvez quelqu'un pour vous aider. Vous pourriez prendre de l'ibuprofène ou un autre analgésique une demi-heure avant de percer la racine de l'hélix. Si vous pouvez résister à la douleur, ne prenez pas d'analgésique, car cela va faire augmenter l'afflux sanguin dans l'oreille et provoquer un saignement plus conséquent. Elle doit être perpendiculaire à la racine de l'hélix pour vous assurer qu'elle y entre bien droite. Ne vous arrêtez pas à mi-chemin, car cela prolonge le processus et la douleur. Vous allez entendre comme un petit craquement lorsque l'aiguille entre dans l'oreille. C'est normal . Une fois que vous avez percé la racine de l'hélix et que l'aiguille est en place, insérez la pointe du bijou dans le creux de l'aiguille et insérez-le dans le trou. Il est important d'installer le bijou le plus rapidement possible avant que l'oreille commence à enfler. En général, l'oreille va se mettre à saigner. Essuyez le sang avec un morceau de coton imbibé d'eau oxygénée ou d'alcool à 90 degrés. Autrement, vous pouvez aussi utiliser des lingettes imprégnées. N'essuyez pas avec un matériel qui n'a pas été correctement stérilisé, car cela pourrait provoquer une infection. La partie la plus importante de cette étape est de vous assurer que le bijou est en place lorsque vous retirez l'aiguille. Certaines personnes trouvent que cette étape est tout aussi douloureuse que l'insertion de l'aiguille, c'est pourquoi vous pouvez prendre votre temps. Gardez le bijou en place et retirez lentement l'aiguille.

english_section_name: Piercing Your Forward Helix


summary: Vérifiez le temps d'infusion.

document: Lisez les informations sur l'emballage des sachets ou des feuilles de thé. Vous trouverez des consignes concernant le temps pendant lequel vous devez les laisser infuser. En général, il va de 30 secondes à 5 min .  Plus le thé infusera pendant longtemps, plus il sera fort . Traditionnellement, on utilise du thé noir pour faire du thé anglais, mais les variétés vertes sont aussi fortement appréciées . S'il n'y a aucune indication sur l'emballage, en règle générale, il faut laisser infuser les sachets de thé noir pendant 2 à 3 min. Les sachets de thé vert doivent généralement infuser pendant 2 à 4 min .

english_section_name: Brewing the Tea

summary: Faites chauffer de l'eau. Laissez refroidir l'eau. Préparez du thé vert.

document: Versez-en environ 1 l dans une bouilloire. Faites attention à ne pas remplir le récipient au-delà de la limite maximale. Faites chauffer l'eau et portez-la à ébullition .  Cela ne devrait pas prendre plus de 2 ou 3 min avec une bouilloire électrique. Faites bouillir suffisamment d'eau pour préparer la quantité de thé souhaitée. Pour faire du thé à l'anglaise, il est important que l'eau soit bouillante et pas seulement chaude ou tiède. Pour faire du thé noir, attendez qu'elle descende à environ 95 °C. Surveillez sa température en introduisant un petit thermomètre de cuisine dans la théière. Une température d'environ 95 °C est idéale pour préparer du thé noir anglais . Introduisez le thermomètre dans l'ouverture par laquelle vous avez versé l'eau. Pour ce faire, il faudra enlever le couvercle de la théière. Pour cela, attendez que l'eau dans la théière descende à environ 70 à 85 °C. Surveillez sa température à l'aide d'un thermomètre de cuisine. Cette fourchette de températures relativement basse est la meilleure pour le thé vert, car elle permet d'extraire toutes les saveurs des feuilles tout en évitant que la boisson soit amère .

english_section_name: Boiling the Water

summary: Utilisez des tasses adaptées. Buvez le thé.

document: Elles peuvent être en porcelaine, en terre cuite ou en verre. Ces matières ne modifient pas le gout du thé et vous pouvez facilement trouver toutes sortes de modèles dans une grande surface. Traditionnellement, le thé anglais se sert dans des tasses en porcelaine .  N'utilisez pas de récipient en métal ou en plastique, car ces matières peuvent modifier le gout de la boisson. Dans les cadres très formels ou traditionnels, on pose les tasses sur des soucoupes. Ce n'est pas nécessaire dans un contexte plus décontracté. Accompagnez-le d'aliments légers. On accompagne souvent le thé anglais de biscuits, de gâteaux, de « scones » ou de petits sandwichs. Vous ferez ainsi de votre gouter un véritable « teatime » traditionnel .

english_section_name: Serving the Tea


summary: Faites un test cutané d'allergie. Versez le shampoing que vous allez utiliser dans un bol mélangeur. Le décolorant peut se présenter sous forme liquide, de poudre, d'huile ou de crème. Mélangez les trois produits.

document: Il est essentiel que vous fassiez un test d'allergie avant d'appliquer le décolorant. Celui-ci rentrera en contact direct avec votre peau et votre cuir chevelu. Ceci est essentiel s'il s'agit de votre toute première décoloration capillaire et vous permettra de parer à tout risque d'allergie. Il est inutile de vous rendre chez le dermatologue pour cela : mélangez à parts égales une toute petite quantité de produit décolorant et de révélateur. Imbibez un morceau de coton avec le mélange et frottez sur une petite zone de peau à l'intérieur de votre coude. La réaction allergique se traduit par des démangeaisons, un gonflement, un rougissement de la zone en contact avec le produit. Dans un tel cas, naturellement, les effets seront similaires si le produit rentre en contact avec votre cuir chevelu ! En l'absence de réaction dans l'immédiat, surveillez la zone sur laquelle vous avez appliqué le produit pendant 48 heures. En l'absence de toute réaction allergique, vous pouvez vous lancer dans la grande aventure de la décoloration capillaire sans inquiétude . Certains décolorants et révélateurs sont livrés avec des instructions pour procéder à un test d'allergie. Il est fortement conseillé de suivre ces instructions. Inutile de verser tout le contenu de la bouteille de shampoing, la quantité habituelle que vous utilisez sera suffisante. Par ailleurs, il est conseillé d'utiliser un shampoing éclaircissant. Ce genre de produit vous permettra de diluer le décolorant.  Il se peut que vous ayez besoin de décolorant supplémentaire pendant l'opération. Soyez prévoyante et n'hésitez pas à ajouter une petite quantité de shampoing supplémentaire dans le bol mélangeur. Vous pouvez utiliser n'importe quel type de shampoing, à l'exception de formules colorantes. Quel que soit votre choix, le résultat sera le même . Dans un bol différent de celui contenant le shampoing, mélangez 30 grammes de décolorant et 30 grammes de produit révélateur. Soyez prudente avec le type de produit révélateur. Un révélateur de force 30 ou 40 peut rendre les cheveux déjà traités particulièrement fragiles et cassants. Il est temps de mélanger intimement le shampoing, le décolorant et le révélateur dans un seul et même bol. Si vous avez opté pour un shampoing clarifiant, et ce n'est pas une obligation, vous obtiendrez un mélange bleu ciel sous l'action du produit de décoloration . Ajoutez une petite quantité d'après-shampoing. Si vous souhaitez faire d'une pierre deux coups et soigner vos cheveux tout en les décolorant, vous pouvez ajouter une petite quantité d'après-shampoing au mélange. Toutefois, si vous avez l'intention de colorer vos cheveux après la décoloration, évitez absolument l'après-shampoing.

english_section_name: Making the Bleach Bath

summary: Humectez vos cheveux à l'eau fraiche. Protégez vos vêtements en posant une vieille serviette sur vos épaules. Appliquez le produit décolorant sur vos cheveux humides. Laissez le décolorant agir et attachez vos cheveux. Vérifiez le degré de décoloration de vos cheveux. Lavez vos cheveux.

document: Vos cheveux doivent être humides sans être saturés d'eau pour une décoloration plus efficace et facile : ils ne doivent pas dégouliner ! Sous la douche ou dans l'évier, laissez couler l'eau fraiche sur vos cheveux en vérifiant qu'il ne reste aucune zone sèche. Cette étape terminée, séchez votre chevelure avec une serviette de manière à ce que vos cheveux soient juste humides. Une fois encore, ils ne doivent pas être saturés d'eau au point de dégouliner .  Pour être certaine que vos cheveux soient juste humides, commencez par les faire sécher avec une serviette, puis à l'air libre. Vous pouvez décolorer vos cheveux s'ils sont secs ou humides, faites ce qui vous convient le mieux. Le produit capillaire que vous êtes sur le point d'utiliser est connu pour son haut pouvoir décolorant. Évitez de décolorer vos vêtements et autres tissus autour de vous en protégeant l'espace où vous allez traiter vos cheveux. Commencez par porter un vieux t-shirt que vous n'avez pas peur de décolorer, puis enveloppez vos épaules avec une vieille serviette et enfin, portez des gants en latex ou en caoutchouc. Ce dernier point est important puisque les produits capillaires destinés à la décoloration peuvent se révéler particulièrement irritants pour la peau des mains. N'oubliez pas d'enfiler vos gants en latex ou en caoutchouc avant de commencer. Il est temps maintenant d'appliquer le décolorant. Pour cela, commencez par la pointe de vos cheveux et remontez en direction de vos racines. Ne jetez pas le reste de produit : une fois que vous avez appliqué le décolorant tout le long de votre chevelure, appliquez ce qui reste dans le bol mélangeur sur vos cheveux, comme vous le feriez avec du shampoing .  Vous n'êtes pas obligée de décolorer toute votre chevelure. Imaginons que votre coloration ait donné un résultat inégal : utilisez le décolorant sur les zones dont vous souhaitez atténuer la couleur. Attachez vos cheveux avec une barrette crocodile. Vous pouvez laisser vos cheveux tels quels, à l'air libre, ou les protéger avec une charlotte de douche par exemple. En enveloppant vos cheveux, le produit agira deux fois plus rapidement et vous éviterez les éclaboussures. Il est essentiel de vérifier l'avancement de la décoloration. Si votre but est d'éclaircir légèrement votre coloration, vous éviterez de vous retrouver blond platine en frottant régulièrement une mèche. Ce geste éliminera le produit et vous permettra de vérifier la couleur de vos cheveux .  Si vous travaillez sur des cheveux déjà décolorés auparavant, laissez le produit agir pendant 7 à 10 minutes. Si cette décoloration a pour but d'éclaircir une coloration foncée, laissez le produit agir pendant 10 à 15 minutes. Attention, ne dépassez pas les 30 minutes de pause ! Avez-vous décidé d'utiliser un décolorant de force 30 ou 40 pour aller plus vite ou pour obtenir une coloration très claire ? En fonction de la coloration de base et de la santé de vos cheveux, laissez le produit agir entre 7 à 10 minutes tout au plus. Il est temps de laver vos cheveux lorsque vous avez obtenu le ton de décoloration désiré. Si vous prévoyez de passer directement de la décoloration à la coloration, évitez absolument de faire un après-shampoing. Contentez-vous de rincer abondamment le produit de vos cheveux, en faisant l'impasse sur l'après-shampoing, certaines formules empêchant les cheveux d'absorber la couleur. Autrement, si vous vous contentez de la décoloration, nourrissez vos cheveux avec un après-shampoing hydratant et nourrissant .  Vous vous retrouverez avec des cheveux orangés ou jaunis si l'usage de décolorant avait pour but d'éliminer une coloration précédente. Vous obtiendrez une chevelure jaunie si la décoloration avait pour but d'éliminer un toner capillaire.

english_section_name: Using the Bleach Bath


summary: Choisissez un matelas dur. Ayez un bon horaire de sommeil. Ne prenez pas des somnifères. Mettez de la glace sur la hanche avant de dormir.

document: Un bon matelas constitue votre fondation. Cela alignera votre corps et vous fournira un appui à l’endroit où vous en avez le plus besoin (les hanches dans ce cas). Discutez avec votre orthopédiste ou médecin à propos du type de matelas qui vous procurera un bon sommeil et appui .  Généralement, votre appui doit venir en grande partie de votre matelas. Un matelas ferme vous procurera un meilleur appui qu’une couchette douce, mais veillez à ce qu’il ne soit pas trop dur. Placez également un coussin en mousse sur le matelas afin d’augmenter l’appui et de répartir votre poids de façon plus équitable. Veillez à ne pas faire usage de matelas dans lesquels il y a des ressorts métalliques. Ces derniers créent des points de pression, surtout au niveau des articulations (comme les hanches) et pour ceux qui aiment se coucher sur le côté. Au contraire, utilisez un matelas à mémoire de forme qui répartira mieux votre masse corporelle. Ce n’est pas plaisant de perdre le sommeil à cause des douleurs à la hanche. Toutefois, vous irez mieux si vous avez une bonne nuit de sommeil. Adoptez de bonnes habitudes de sommeil. Ayez un bon horaire de sommeil et reposez-vous suffisamment (de préférence 7 à 9 heures par nuit ).  Couchez-vous et réveillez-vous chaque jour à la même heure. Ce rythme est indispensable. Faites l’effort de maintenir votre heure de sommeil habituelle même si vous avez dormi tardivement ou mal. Créez un environnement de sommeil paisible. Veillez à ce que votre lit soit confortable et que la chambre soit sombre, frais et calme. Détendez-vous les soirs. Faites cela quelques heures avant d’aller vous coucher. Prenez par exemple un bain chaud, tamisez les lumières, lisez un livre ou jouez à une musique d’ambiance ou douce. Ne consommez pas de la caféine et d’autres stimulants. Veillez également à éteindre tous les appareils électroniques, car les écrans rétroéclairés peuvent en fait perturber vos habitudes de sommeil. Le fait d’avoir un sommeil douloureux et perturbé pendant des jours d’affilée peut être fatigant et stressant. Vous pourriez être tenté de prendre un somnifère. Résistez toutefois à la tentation de dormir de façon artificielle, car les comprimés et les autres somnifères ont des effets secondaires néfastes .  Évitez de consommer de l’alcool en tant que somnifère. L’alcool peut vous permettre de vite vous coucher, mais cela perturbe les habitudes de sommeil normales du corps et peut vous rendre fatigué et étourdi le matin. Réduisez également votre consommation de somnifères en vente libre. La plupart de ces produits deviennent addictifs, ce qui veut dire que vous devriez augmenter la dose au fils du temps et pourriez avoir du mal à dormir à l’avenir si vous ne les prenez pas. Certains peuvent également vous rendre étourdi et confus au réveil. Prenez uniquement des somnifères pendant de courtes périodes. Pendant que vous preniez ces médicaments, veillez à avoir une bonne nuit de sommeil. La douleur à la hanche peut parfois être provoquée par une augmentation de l’enflure de la bourse, qui est une cavité contenant du liquide synovial qui protège les articulations. Si vous souffrez d’un quelconque cas d’inflammation, vous devriez appliquer un accumulateur de froid sur la hanche pendant vingt minutes avant de vous coucher.  Veillez à envelopper le bloc réfrigérant dans un essuietout ou dans un tissu fin. Ne mettez pas le sac à glace en contact direct avec votre peau sinon vous risquez de contracter la gelure. Veillez à faire une pause toutes les vingt minutes afin de permettre à votre peau de reprendre sa température normale avant d’appliquer à nouveau l’accumulateur de froid .

english_section_name: Getting More Comfortable

summary: Privilégiez le côté. Adossez-vous contre une couverture ou un oreiller. Changez de position en dormant sur le dos. Placez une serviette sous l’articulation.

document: Il est tout à fait normal de bouger et de vous retourner dans le lit à la recherche d’une position de sommeil confortable. Certains médecins recommandent que vous dormiez sur le côté lorsque vous ressentez des douleurs dans la hanche. Bien évidemment, veillez à ne pas choisir le mauvais côté .  Rapprochez vos genoux de votre corps. Si vous vous couchez sur le côté, placez un oreiller entre les jambes. Cela alignera mieux votre colonne vertébrale, votre bassin et vos hanches. N’abandonnez pas si vous ne constatez sur-le-champ aucun soulagement au niveau de la douleur. Vous devriez peut-être faire l’essai avec la hauteur de l’oreiller pour voir celle qui convient à vos hanches. Bien que la meilleure option consiste à vous pencher sur le côté en ayant les jambes pliées et un oreiller comme support, vous pouvez changer légèrement cette position si cela intensifie vos douleurs à la hanche. Prenez simplement un oreiller et placez-le sous le bas du dos, puis (tout en restant dans cette position) adossez-vous contre le coussin. Ce geste évacuera la pression exercée sur les hanches .  Cette position peut être bénéfique pour les femmes enceintes qui ont tendance à souffrir des douleurs à la hanche au cours du troisième trimestre, car le tissu conjonctif se détend et s’étire pour apprêter l’accouchement. Elles peuvent également se servir d’un coussin pour soutenir leur ventre. Une couverture roulée peut également servir de support au bas du dos. Selon certaines recherches, le fait de toujours dormir sur le même côté peut, au fil du temps, entrainer des douleurs ou déséquilibres musculaires. Adoptez une autre position en vous allongeant sur le dos. Le fait de vous coucher sur le dos constitue en fait une excellente posture, car cela répartit équitablement votre poids et réduit les points de pression .  Essayez de ne pas dormir sur le ventre, car cette position peut exercer plus de pression sur votre cou. Servez-vous d’un oreiller comme appui pour votre cou pendant que vous dormez sur le dos. Pensez également à mettre un coussin sous vos cuisses pour mieux supporter vos hanches dans cette position. Si vous ne pouvez pas éviter de vous retourner sur la hanche douloureuse, servez-vous d’un drap supplémentaire. Faites l’essai avec un coussin fin ou une autre couverture pour protéger votre articulation pendant votre sommeil et pour réduire la pression qu’elle subit .  Placez une serviette ou une couverture sous la hanche douloureuse pendant que vous vous êtes allongé sur le dos. Vous pourriez également porter un pantalon de survêtement ou des pyjamas épais pour vous coucher. Au besoin, vous pourriez aussi appliquer un bandage autour de la taille.

english_section_name: Finding the Right Position

summary: Faites des exercices à faible impact. Faites-vous masser. Reposez-vous pour soulager la douleur. Consultez votre docteur.

document: Lorsque nous ressentons des douleurs au niveau de l’articulation, nous essayons de nous en servir au minimum afin de réduire la sensation de gêne et la douleur. En réalité, vous devriez continuer à faire usage de votre hanche. L’inactivité associée à une maladie comme l’arthrite peut réduire l’amplitude du mouvement de l’articulation, accroitre la raideur et aggraver la douleur. En outre, l’exercice vous permettra de retrouver le sommeil .  Tout d’abord, veillez à ce que votre médecin vous confirme que vous ne courez aucun danger à faire travailler votre hanche. Adonnez-vous à des exercices de mouvement, tout en bougeant doucement votre hanche dans toute son amplitude. Les activités telles que la natation, le cyclisme à faible vitesse et la marche peuvent également vous aider. Faites des activités physiques presque tous les jours, en visant une durée totale d’environ 2 heures 30 minutes par semaine. Répartissez les activités en des sessions de dix minutes au cas où le mouvement serait pénible. Un autre avantage de l’exercice est que cela peut vous aider à maintenir votre poids ou à en perdre, ce qui réduira le stress et la pression que subissent vos hanches. La douleur à la hanche peut être causée par des muscles tendus et endoloris qui entourent l’articulation de la taille. Vous faire masser quelques fois par un massothérapeute peut permettre de soulager la douleur . Commencez avec des séances de massage de trente minutes pour obtenir un certain soulagement.  N’oubliez pas qu’avant de constater une différence, vous pourriez prendre part à 3 ou 5 séances de massage. Si votre douleur à la hanche s’intensifie pendant la nuit après une séance de massage, veillez à en informer votre massothérapeute à la prochaine session. L’idée consistant à faire des exercices est de faire travailler doucement la hanche tout en veillant à ne pas en faire de trop ou faire des mouvements qui exerceront une pression sur l’articulation. Reposez la partie atteinte lorsque vous ne faites pas des exercices à faible impact. Vous pouvez également gérer la douleur en prenant des antiinflammatoires et des agents analgésiques .  Évitez de souvent vous courber ou d’exercer une pression directe sur l’articulation. Faites aussi l’effort de ne pas vous coucher sur le mauvais côté et d’éviter de longues assises. Si la partie s’enflamme ou devient douloureuse, mettez-y de la glace ou appliquez-y un sac de légumes surgelés. Vous pouvez également faire un traitement thermique comme prendre un bain chaud. Pensez à prendre des médicaments en vente libre tels que l’ibuprofène. Ce comprimé soulagera non seulement la douleur, mais il présente aussi des propriétés de réduction des inflammations et des enflures. Vous devez discuter avec votre médecin concernant le soulagement de la douleur à long terme. Votre douleur à la hanche peut être éphémère. Toutefois, cela peut être une maladie chronique provoquée par un autre problème de santé ou l’arthrose. Si la maladie est chronique, discutez avec votre médecin à propos des médicaments antidouleurs. Celui-ci pourra vous prescrire des plans d’action en fonction du mal .  Informez-vous à propos des injections. Votre médecin peut vous administrer de la cortisone ou des stéroïdes pour soulager temporairement la douleur et réduire l’inflammation. Pensez également à la kinésithérapie. Demandez à votre docteur de vous recommander des programmes thérapeutiques qui permettront de renforcer les articulations de la hanche, d’accroitre sa souplesse et de maintenir son amplitude du mouvement. Vous pourriez également opter pour l’arthroscopie. Il s’agit d’une technique chirurgicale non invasive qui permet d’examiner l’articulation pour identifier des problèmes et réparer les cartilages abimés.

english_section_name: Managing Hip Pain


summary: Ouvrez Facebook. Appuyez sur ☰. Appuyez sur votre nom. Appuyez sur l'onglet À propos. Faites défiler l'écran vers la section INFOS GÉNÉRALES. Modifiez votre date de naissance. Faites défiler vers le bas et appuyez sur Enregistrer.

document: Il s'agit de l'icône bleue avec un « f » blanc dessus. Votre fil d'actualités Facebook va s'afficher si vous êtes déjà connecté sur votre téléphone ou sur votre tablette.  Si vous n'êtes pas encore connecté à Facebook, entrez votre adresse email (ou votre numéro de téléphone) et votre mot de passe pour continuer. Ce bouton se trouve en bas à droite (sur iPhone) ou en haut à droite de l'écran (sur Android). Vous trouverez cet onglet en haut du menu. Votre page de profil va s'afficher. Cette option se trouve sous votre photo de profil.  Sur Android, vous devez faire défiler l'écran vers le bas pour voir l'option À propos. Ensuite, appuyez sur Modifier. Le bouton Modifier se trouve à droite de l'écran, directement en face de l'entête INFOS GÉNÉRALES.  Sur Android, vous devez d'abord appuyer sur À propos de vous sur cette page. Il y a 2 sections sous l'entête DATE DE NAISSANCE : « Date de naissance » qui indique le jour et le mois de naissance et « Année de naissance » qui est l'année de naissance. Pour modifier ces informations :   appuyez sur le mois, le jour ou l'année pour afficher un menu déroulant, appuyez sur le mois, le jour ou l'année que vous voulez afficher, refaites la même chose pour chaque élément de la date de naissance que vous voulez modifier. Cette option se trouve en bas de la page. Appuyez dessus pour mettre à jour votre date de naissance dans la section À propos de votre profil.

english_section_name: On Mobile

summary: Allez sur Facebook. Cliquez sur votre nom. Cliquez sur l'onglet À propos. Cliquez sur Informations générales et coordonnées. Faites défiler vers le bas. Cliquez sur Enregistrer les modifications.

document: Rendez-vous sur https://www.facebook.com depuis votre navigateur préféré. Votre fil d'actualités s'affichera si vous êtes déjà connecté à Facebook.  Si vous n'êtes pas encore connecté à Facebook, entrez votre adresse email (ou votre numéro de téléphone) et votre mot de passe pour continuer. Votre nom devrait se trouver en haut à droite de la page Facebook. Cliquez dessus pour afficher votre profil. Cette option se trouve sous et à droite de votre photo de profil. Cet onglet se trouve à gauche de la page À propos. Cliquez sur votre date de naissance pour la modifier. Cette information se trouve sous l'entête INFORMATIONS GÉNÉRALES. Pour modifier votre date de naissance :   sélectionnez soit votre date de naissance soit votre année de naissance, cliquez sur Modifier à droite de la page, cliquez sur le mois, le jour ou l'année que vous voulez modifier, cliquez sur un nouveau mois, un nouveau jour ou une nouvelle année, refaites la même chose pour chaque élément de la date de naissance que vous voulez modifier. Cette option se trouve en bas de la fenêtre sur laquelle vous vous trouvez. Appuyez dessus pour mettre à jour votre date de naissance dans la section À propos de votre profil.

english_section_name: On Desktop


summary: Faites le ménage fréquemment. Portez un masque. Utilisez un filtre HEPA.

document: Lorsque vous avez un chat, vous devez souvent faire le ménage. Faites la poussière, lavez le linge de maison et brossez le canapé au moins une fois par semaine. Utilisez une brosse antistatique qui attire les poils, du ruban adhésif enroulé autour de votre main ou une brosse adhésive sur laquelle se collent les poils. Jetez immédiatement les poils. Vous devriez aussi faire les choses suivantes.  Faites la poussière avec un chiffon humide pour éviter d'envoyer la poussière dans l'air. Passez le balai tous les jours sur le sol où passe le chat. Les allergènes par terre vont se retrouver dans l'air dès que vous marcherez ou vous assoirez dessus. Si cela est possible, remplacez la moquette par du carrelage ou du parquet. Si vous avez de la moquette, utilisez un aspirateur avec un filtre HEPA. Lavez régulièrement tous les jouets, les couvertures du chat et les vôtres à l'eau chaude. Cela permet de réduire la quantité d'allergènes qui flottent dans l'air de votre maison. Si vous avez un chat, vous devez toujours porter un masque lorsque vous faites le ménage, surtout dans les zones où il passe beaucoup de temps. Il permet d'empêcher les allergènes de se retrouver dans vos voies respiratoires, ce qui réduit aussi les réactions allergiques que vous pourriez développer. Si vous vivez avec votre partenaire ou un colocataire, demandez-lui de nettoyer les zones où l'animal passe du temps. Sinon, envisagez de faire appel à une femme de ménage. Pour éliminer les allergènes présents dans l'air de votre domicile, utilisez un filtre HEPA dans le système de chauffage et d'air conditionné à la maison. Vous devriez aussi en utiliser un dans votre aspirateur. Ce genre de filtre est très bon, car il filtre tous les allergènes dans l'air, ce qui prévient l'apparition des allergies. Vous pouvez aussi installer chez vous un purificateur d'air avec un filtre HEPA dans la pièce où l'animal passe le plus de temps. Pour vous y aider, vous devez passer l'aspirateur tous les jours ou au moins une fois par semaine. Si vous en trouvez un, achetez un aspirateur qui filtre les poils d'animaux domestiques.

english_section_name: Keeping the Air Clean

summary: Tenez-le dehors. Créez des zones sans chat. Séparez-vous-en temporairement. Donnez-lui un bain. Brossez-le tous les jours.

document: Si vous ne pouvez pas vous défaire de votre animal de compagnie, essayez d'en faire un chat d'extérieur. Cela limitera votre exposition à ses poils. Vous pouvez lui installer un petit abri dans le jardin. En plus, il aura la liberté d'explorer le monde extérieur pendant la journée. Vous aiderez vos allergies en réduisant la présence de poils dans les zones de la maison où vous passez le plus de temps. Ne le laissez jamais entrer dans votre chambre à coucher. Puisque vous y dormez, vous allez respirer ses poils pendant toute la nuit si vous le laissez y entrer. Tenez les portes fermées de toutes les pièces où vous ne voulez pas le voir. Ne faites pas d'exception. Tout poil de chat peut aggraver vos allergies. En plus, plus vous le faites et plus cela deviendra automatique . Pour savoir si votre chat est vraiment coupable de vos allergies, laissez-le à quelqu'un d'autre pendant un ou deux mois. Faites le ménage de fond en comble à la maison pour éliminer tous les poils et refaites le ménage au moins une fois par semaine au cas où des poils resteraient encore. Observez les symptômes de votre allergie pour voir comment ils changent. S'il est vraiment la source de vos problèmes, vous allez voir rapidement des changements dans l'apparition de vos allergies . Même si votre compagnon va probablement ne pas apprécier, vous devez lui donner un bain une fois par semaine. Vous pouvez demander à un autre membre du foyer non allergique de le faire. Si vous vivez seul, demandez à un toiletteur de le faire. Essayez de ne pas le laver plus de deux fois par semaine, sinon cela pourrait provoquer des nœuds dans sa fourrure et assécher sa peau. Envisagez aussi d'essayer des shampoings contre les allergènes. Ils permettent de réduire la quantité de poils que perd votre chat tous les jours . Pour éviter qu'il perde trop de poils, vous devez le brosser tous les jours pendant dix à quinze minutes. N'oubliez pas de jeter les poils après chaque séance. Pour éviter d'étaler des allergènes partout à l'intérieur, brossez-le dehors. Si cela est possible, vous devriez demander à une personne qui n'est pas allergique de le faire pour vous.  Le brossage va améliorer la texture de sa fourrure, ce qui va réduire les sources d'allergènes qu'il sème partout, ainsi que les pollens et la poussière et tout ce qui aurait pu se retrouver dans sa fourrure. Même si cela ne réduit pas la présence d'allergènes, vous pourriez réduire leur propagation en réduisant la quantité de poils que perd votre chat .

english_section_name: Dealing with Your Own Cat

summary: Évitez les maisons avec des chats. Faites attention aux propriétaires de chat. Évitez de tenir un chat.

document: Si votre allergie est grave, demandez en avance si les gens qui vous invitent ont ces animaux à la maison. S'ils en ont, vous pouvez leur dire que vous ne pourrez pas venir parce que vous y êtes allergique. Si vous voulez quand même passer du temps avec vos amis, vous pouvez les voir dans un autre lieu ou les inviter chez vous. Si ce sont de bons amis ou si vous ne pouvez pas faire autrement, demandez-leur s'ils ont une pièce où les chats n'entrent pas. Si ce n'est pas le cas, demandez-leur s'il est possible de les tenir dans une autre pièce, de passer l'aspirateur et de changer les linges pour réduire la présence de poils . Lorsque vous vous rendez dans un lieu où il y en a, les poils peuvent se retrouver sur vos vêtements et provoquer une réaction allergique continue. Lorsque vous rentrez chez vous, lavez vos vêtements à l'eau chaude pour éliminer les poils qui s'y trouvent .  C'est aussi le cas pour les propriétaires de chat. Leurs vêtements vont surement transporter les poils de leurs félins, surtout si vous pouvez les voir. Sans faire un scandale, vous pouvez simplement leur dire que vous avez une réaction allergique particulièrement violente à leurs poils et que vous aimeriez qu'ils gardent leur distance. Au travail, cela pourrait aussi être le cas avec vos collègues qui possèdent un chat. Cependant, vous devez quand même vous montrer respectueux. Vous êtes allergique à cet animal, mais votre collègue aime le sien. Expliquez-lui gentiment la situation et trouvez un compromis. Cela pourrait sembler logique, mais même si vous aimez ces animaux, vous devez éviter les contacts directs. Cela réduit le risque de déclencher une réaction allergique si vous vous retrouvez avec l'allergène sur les mains. Une protéine dans la salive des chats (Fel D1) a l'air d'être responsable de l'apparition de réactions allergiques .  En évitant de toucher le chat, vous évitez tout contact avec cet allergène. Si vous devez le caresser, lavez-vous les mains tout de suite après avec du savon et de l'eau chaude . Vous devez éviter de l'approcher de votre visage ou de l'embrasser.

english_section_name: Minimizing Contact with Cats

summary: Consultez votre médecin. Prenez des antihistaminiques. Utilisez des décongestifs. Renseignez-vous à propos des stéroïdes. Discutez d'injections.

document: Lorsque vous souffrez d'une allergie aux chats, discutez de la gravité de vos symptômes avec votre médecin. Si celle-ci est grave, il pourrait vous recommander de trouver un nouveau foyer à votre compagnon. Si les symptômes sont légers, il pourrait vous recommander de faire des changements de style de vie ou de prendre des médicaments. Le type de médicament et son dosage vont dépendre de votre cas particulier, c'est pourquoi vous devez toujours suivre les conseils de votre médecin et la posologie du médicament que vous prenez. La réaction allergique est provoquée par une quantité excessive d'histamine dans le corps. L'antihistaminique permet de bloquer les récepteurs de l'histamine, ce qui réduit l'effet négatif d'un taux élevé d'histamine dans le sang. Cela vous permettra de soulager les symptômes comme les éternuements, les yeux rouges ou le nez qui coule. En règle générale, la première génération d'antihistaminiques comme le Benadryl provoquait de la somnolence, c'est pourquoi vous devriez essayer de les éviter. Il existe d'autres effets secondaires à ces médicaments comme les vertiges, la bouche sèche, les maux de tête et les problèmes gastro-intestinaux. Vous allez peut-être devoir en essayer plusieurs pour trouver celui qui vous convient.  Parmi les marques les plus connues, on retrouve Benadryl, Cetirizine, Clarityne et Humex . Vous pouvez en général prendre des antihistaminiques sur le long terme. Cependant, ils peuvent provoquer des effets secondaires et des problèmes au foie, surtout chez les personnes qui présentent un risque plus élevé . Vous pouvez les utiliser pour traiter les symptômes de congestion provoqués par l'allergie. Cela inclut la congestion du nez et de la gorge. Ils pourraient aussi être utiles contre d'autres symptômes communs de l'allergie, c'est pourquoi vous devriez les essayer si vous souffrez d'autres symptômes causés par l'allergie aux chats. Les décongestifs sont parfois couplés à un antihistaminique. Renseignez-vous auprès de votre pharmacien pour savoir ce qu'il vous recommande . Ils permettent de contenir le système immunitaire, ce qui réduit l'inflammation. Ces médicaments sont plus efficaces si vous les prenez régulièrement au lieu de les prendre seulement lorsque vous en avez besoin et ils ne sont disponibles que sur ordonnance. Ils peuvent prendre plus de temps pour agir, c'est pourquoi vous devez leur laisser au moins deux semaines avant de savoir si c'est une bonne solution pour vous .  Les stéroïdes contre les allergies sont généralement vendus sous forme de vaporisateur nasal. Même si on ne conseille pas de prendre des stéroïdes sur le long terme, les stéroïdes par voie nasale ne présentent pas les mêmes effets secondaires sur le long terme. À cause de cela, on ne déconseille pas en général l'utilisation de stéroïdes par voie nasale sur le long terme, du moment que vous utilisez de petites doses et que vous ne les utilisez que pendant la saison des allergies . Si les symptômes sont difficiles à contrôler, vous pourriez recevoir une série d'injections contre les allergies appelées immunothérapie qui réduiront vos réactions allergiques face aux chats. Ces injections permettent d'introduire une petite quantité d'allergène dans votre organisme. Toutes les semaines ou toutes les deux semaines, vous recevez une nouvelle injection avec une dose plus importante d'allergène. Cela devrait généralement durer pendant trois à six mois. Ce traitement permet d'habituer votre organisme à la présence de l'allergène.  Il faut parfois des années avant que ces injections permettent d'obtenir l'effet voulu. D'autres injections de suivi sont nécessaires toutes les quatre semaines pendant cinq ans. Vous pourriez envisager cette option si vous voulez vraiment un chat ou si vous les aimez vraiment et si vous ne trouvez pas d'autre façon de lutter contre l'allergie. Ce traitement ne fonctionne pas toujours. Il n'est généralement pas conseillé aux patients trop âgés, qui ont moins de cinq ans ou qui présentent un problème au niveau du système immunitaire . Sachez que les injections peuvent couter très cher et pourraient ne pas être remboursées par votre assurance.

english_section_name: Taking Medication