summary: Cultivez les poinsettias dehors. Soyez réaliste. Choisissez le moment de la floraison. Mettez les plantes dans le noir. Utilisez des lumières adaptées. Réglez la minuterie. Guettez la floraison. Évitez la lumière excessive.

document: Lorsque c'est possible, faites pousser vos poinsettias à l'extérieur. En fonction du climat, les poinsettias se portent mieux à l'extérieur qu'à l'intérieur, essayez donc de les faire pousser à l'extérieur, dans un emplacement qui se trouve en mi-ombre l'après-midi. Si les conditions sont trop chaudes et sèches, la croissance des plantes risque d'être ralentie. Ne vous faites pas d'illusions quant à l'apparence de la plante. Elle n'aura plus jamais l'apparence parfaite qu'elle avait lorsque vous l'avez achetée, car les poinsettias sont des plantes qui produisent de la sève et poussent comme des arbres. Si vous voulez des poinsettias avec cette apparence toute fraiche, prenez des boutures sur vos plantes (ne vous inquiétez pas, vous pourrez encore faire fleurir vos plantes) entre la fin du mois d'avril et le moment où vous les rentrez pour la floraison. Vous pouvez utiliser des hormones de bouturage, mais les poinsettias semblent bien s'enraciner dans du simple compost (par exemple, du compost fait à partir de déchets verts comme de l'herbe coupée). Le moment où vous devez commencer à provoquer la floraison dépend de quand vous voulez que le poinsettia soit complètement fleuri et de la façon dont vous allez l'entretenir après la floraison. Si vous voulez qu'il fleurisse début décembre, commencez début octobre. Si vous voulez une floraison traditionnelle pour Noël, commencez fin octobre. Vous pouvez commencer plus tôt, mais vous devez suivre la même routine d'exposition à la lumière et au noir pour qu'il continue de fleurir au cours de la saison. Mettez les poinsettias dans une pièce ou un placard sombres. L'endroit ne doit pratiquement pas recevoir de lumière. Utilisez une ampoule fluorescente ou un tube fluorescent émettant une lumière blanche chaude. Il est important d'utiliser un blanc « chaud » plutôt qu'une lampe de culture normale, car le poinsettia a besoin de la lumière rouge supplémentaire. Cette lumière associée au moment où vous commencez la routine permettra à la plante de fleurir.   Assurez-vous qu'il y a assez de lumière. Une ampoule fluorescente de 25 watts (l'équivalent lumineux d'une ampoule normale de 100 watts) n'est pas suffisante pour deux plantes ou plus. Utilisez une lampe fluorescente de 25 watts par plante. Positionnez les lampes environ 30 à 50 cm au-dessus des plantes. Vous devez pouvoir ajuster la hauteur des lumières, car les poinsettias pousseront rapidement pendant la floraison. Vous pouvez aussi utiliser une lampe à vapeur de sodium sous haute pression (SHP). Faites attention avec ces ampoules, car il est possible que les autorités pensent que vous cultivez une autre plante avec le même cycle de lumière ! Les SHP émettent des signaux que les autorités utilisent pour repérer les personnes qui font pousser des plantes illégales. Réglez la minuterie des lumières sur les heures souhaitées. Les horaires de bureau communs (de 9 h à 17 h) fonctionnent bien. Ne dérangez surtout pas les plantes lorsque les lumières sont éteintes. Bien que certaines personnes affirment que 14 heures dans le noir suffisent, 16 heures fonctionnent à tous les coups (avec une lumière blanche chaude le reste du temps). Surveillez les signes de la floraison. La première indication que les poinsettias ont commencé à fleurir est un changement de couleur : les feuilles du haut deviennent rouges ou orange, car elles pensent que c'est l'automne. Laissez les plantes sous la lumière jusqu'à ce qu'elles soient complètement fleuries.   Vous pouvez laisser les poinsettias dans votre pépinière improvisée tout l'hiver et les sortir lorsque vous avez des invités ou le jour de fête où vous voulez en profiter. Même les plantes que vous achetez cette année bénéficieront du même traitement et pourront être bouturées l'année suivante, mettez-les donc dans la pépinière avec les autres. N'exposez pas le poinsettia à de la lumière plus de 10 heures par jour. Il continuera ainsi de fleurir bien après la fin de la saison. Entretenez-le bien : arrosez-le correctement, protégez-le des aleurodes et exposez-le à beaucoup de lumière pendant son cycle de jour. Avec ces soins, votre poinsettia pourra facilement fleurir jusqu'en mai.  Si le poinsettia fleurit trop longtemps, exposez-le à la lumière pendant 24 heures pour le faire entrer en phase végétative. Il est possible que certaines plantes aient encore des bourgeons de fleurs lorsque vous les mettez à l'extérieur pour l'été.

english_section_name: Foolproof Flowering

summary: Examinez votre plante. Éliminez les ravageurs. Mettez le poinsettia au frais. Choisissez la forme de la plante. Faites attention à la lumière. Arrosez régulièrement. Rentrez la plante.

document: Regardez s'il y a des ravageurs sur votre poinsettia. En général, les ravageurs ne se voient pas sur les plantes dans la serre, mais ils apparaissent au bout d'une quinzaine de jours à la maison. Si votre plante est infestée, il vaut mieux la jeter et en acheter une autre à garder. Si vous tenez à garder un poinsettia infesté, appliquez de l'eau savonneuse à la plante et la terre du pot plusieurs fois. Cela devrait éliminer la plupart des infestations. Les cochenilles représentent la menace la plus importante. Vous pouvez les enlever en les essuyant avec un coton-tige trempé dans un peu d'alcool. Toutefois, vous devez le faire avant que l'infestation se propage ou devienne trop grande, sinon, vous ne parviendrez jamais à tuer tous les insectes. Mettez le pot dans une pièce fraiche (mais pas froide) où le soleil est filtré par des rideaux et réduisez l'arrosage. La plante doit être sèche au toucher entre les arrosages et vous devez l'arroser très peu. Le surplus d'eau est la cause principale des plantes qui meurent en hiver, car durant cette saison, les plantes ne sont pas dans une phase active de leur croissance et n'absorbent pas la nourriture dont elles ont besoin pendant les mois d'été. Si elles sont trop arrosées, elles finissent par rester les pieds dans l'eau, ce qui peut poser des problèmes comme la mousse, la moisissure, la pourriture, etc. Décidez quel type de plante vous souhaitez obtenir pour Noël. Si vous voulez un petit poinsettia touffu, taillez toute la plante à une dizaine de centimètres de la tige principale. Si vous voulez qu'il soit plus grand, retirez simplement le haut de chaque tige régulièrement jusqu'au mois de juillet. Si vous voulez utiliser le poinsettia pour faire une composition florale, retirez toutes les tiges à part la tige principale rectiligne la plus haute et ne retirez pas du tout le haut de la plante, enlevez simplement les tiges qui poussent sur les côtés pendant le reste de la saison. Au début, ne mettez pas le poinsettia en plein soleil, car les feuilles qui restent bruleront et tomberont, ce qui pourrait tuer la plante dans son état affaibli. Mettez le poinsettia à l'ombre. Au bout de 2 semaines, placez-le dans une zone de mi-ombre. Au bout de 2 semaines dans cet emplacement, mettez la plante au soleil pour le reste de la saison. La plante pourra ainsi s'endurcir et s'adapter petit à petit aux nouvelles conditions extérieures. Ajoutez de l'engrais pour poinsettias ou pour plantes d'intérieur tous les cinq arrosages ou toutes les 2 semaines (l'intervalle le plus long). Si vous préférez, vous pouvez essayer d'appliquer un engrais pour plantes à feuillage persistant dilué pour essayer d'encourager la production de feuilles (à ce stade, vous voulez seulement des feuilles, pas de fleurs). Lorsqu'il est temps de mettre le poinsettia à l'intérieur en automne, commencez le procédé pour que les feuilles supérieures deviennent rouges (ou rose ou encore la couleur qu'elles avaient l'hiver dernier). Ce procédé peut prendre jusqu'à 2 mois, parfois même plus longtemps, en fonction des conditions et de la variété de poinsettias que vous avez.   Passez d'un engrais à base d'azote à un engrais équilibré ou un engrais spécial pour poinsettias et réduisez la dose d'engrais que vous appliquez de 50 %. Commencez le cycle nécessaire pour faire pousser les bourgeons, avec des nuits longues et des journées courtes. Laissez le poinsettia dans le noir pendant 13 heures d'affilée et en plein soleil pendant 11 heures d'affilée chaque jour. La nuit, la température doit être d'environ 15 °C. Retournez régulièrement le pot de façon à ce que la plante reçoive de la lumière de façon homogène. Attention ! La nuit, le poinsettia doit se trouver dans le noir total. La lumière d'un réverbère ou même une brève lumière produite par les feux d'une voiture qui passe peut suffire à empêcher la formation de bourgeons. Arrêtez cette routine au bout d'environ 2 mois et mettez le pot sur le rebord de fenêtre le plus ensoleillé de la maison. Réduisez la quantité d'engrais appliquée et faites attention à ne pas trop arroser.

english_section_name: Basic Poinsettia Gardening


summary: Restez chez vous. Rendez-vous dans un centre naturiste ! Rendez-vous sur une plage de nudistes.

document: En général, vous avez le droit de faire ce que vous voulez chez vous du moment que vous ne faites de mal à personne. Cela signifie qu'il n'y a pas de meilleur endroit pour vous promener en tenue d'Adam que votre propre jardin. Si votre clôture est suffisamment opaque, vous pourriez même prendre des bains de soleil ou vous promener .  Une zone boisée ou un champ loin de la route peut aussi faire un excellent endroit pour ressentir la nature d'une manière différente. Dans la plupart des pays, il est presque toujours illégal de se promener nu en public, par exemple dans un parc ou au supermarché. Vous pourrez vous y promener complètement nu(e) sans peur d'être jugé par les autres ou de vous attirer des ennuis. Vous aurez aussi l'occasion de discuter avec d'autres nudistes et de comprendre un peu mieux leur manière de penser. Ils pourraient même vous donner des conseils utiles pour trouver d'autres lieux et situations où vous pouvez vous promener nu .  De nombreuses villes proposent des lieux spécialement conçus pour les nudistes. Faites une recherche rapide sur Internet pour voir si vous en trouvez près de chez vous . Vous devez toujours respecter les gens qui ont choisi ce mode de vie. Il faut beaucoup de courage pour être nu devant les autres et cela n'est pas une invitation au harcèlement ou aux moqueries . Organisez vos prochaines vacances dans des lieux réputés pour les nudistes comme le sud de la France ou la plage Samurai en Australie où la nudité n'est pas seulement autorisée, elle est aussi encouragée. Vous économiserez en plus de la place dans votre valise, car vous n'aurez pas à prendre de tenues pour la plage et lorsque vous rentrerez chez vous, vous pourrez profiter d'un bronzage intégral. N'oubliez pas d'apporter de la crème solaire .  Vous trouverez des plages pour nudistes un petit peu partout et il pourrait être intéressant de vous y rendre si vous voulez voir quelque chose de plus intéressant que le gazon de votre jardin . Assurez-vous que l'endroit que vous choisissez autorise la nudité avant de retirer vos vêtements.

english_section_name: Finding Suitable Places to Be Naked

summary: Renseignez-vous sur la loi. Cantonnez-vous à des zones privées. Attendez la nuit. Sortez nu(e) à votre propre rythme.

document: Avant de montrer votre plus simple appareil au monde, vous devriez faire un effort pour vous renseigner sur les lois et la règlementation dans la zone où vous habitez. Même s'il pouvait ne pas être techniquement illégal de se promener nu(e) là où vous habitez, cela pourrait être mal vu par les gens autour de vous. En vous renseignant sur les risques, vous évitez de vous attirer des ennuis ou d'offenser quelqu'un sans le vouloir .  Vous ne devriez pas vous promener nu dans des lieux publics, surtout s'il y a des familles ou des enfants près de là . Si vous voulez être nu dehors, vous devez accepter les conséquences de vos actes. Ne vous aventurez pas trop loin de la maison tout de suite. Essayez plutôt de rester à des endroits hors de la vue de vos voisins, par exemple un porche avec une clôture ou une haie haute. Cela vous permet de rester caché pendant que vous faites vos premiers pas nu hors de la maison . Il pourrait être difficile de vous essayer à cet exercice si vous vivez en appartement ou dans une zone très peuplée qui ne vous donne presque pas d'intimité à l'extérieur de vos quatre murs. Si vous sortez lorsqu'il fait nuit, vous pourrez vous aventurer dehors sans avoir peur d'être vu. Même si l'on vous voit, il pourra être plus difficile de comprendre que vous êtes nu. Pour la plupart des gens, c'est une excellente façon de franchir le pas et de sortir complètement nu dehors pour la première fois.  Pour éviter les situations gênantes, vous devriez essayer de le faire tôt le matin pendant que tout le monde est encore endormi. Évitez les lumières des rues, les feux tricolores, les voitures ou tout ce qui pourrait vous rendre visible. Une fois que vous êtes complètement à l'aise, vous pouvez commencer à profiter de la douce brise qui souffle sur votre corps nu. L'acceptation de la nudité permet de retrouver son innocence et de se libérer de la honte. Vous vous sentirez beaucoup plus connecté au monde autour de vous lorsque vous vous défaites des normes sociales et que vous retournez à l'état où dame Nature vous a créé.  Allez faire du jardinage ou du yoga sans le fardeau de vêtements trop chauds et serrés. N'oubliez pas de continuer à vous cacher de vos voisins et des passants le mieux possible. Si quelqu'un venait à se plaindre de vous, vous allez avoir du mal à vous expliquer .

english_section_name: Going Naked Outside

summary: Soyez à l'aise dans votre peau. Passez du temps sans vos vêtements. Commencez à dormir nu(e). Marchez nu(e) à la maison.

document: La plupart des gens ne sont pas habitués à se voir nus. Pour trouver le courage de sortir en tenue d'Adam (ou d'Ève), vous devez d'abord vous sentir sûr de vous. Prenez un peu de temps pour vous habituer à être dans le plus simple appareil, sans vous juger ou sans vous sentir complexé .  Apprenez à aimer et à accepter votre corps. Tout le monde est différent et il n'y a aucune raison d'avoir honte de votre corps . Ne vous pressez pas. Vous allez peut-être avoir besoin de semaines, de mois ou même d'années avant de vous sentir à l'aise en étant nu . Si vous n'avez pas l'habitude d'être nu(e), vous pourriez vous sentir bizarre au début. Prenez votre temps et trouvez un niveau de nudité avec lequel vous êtes à l'aise. Vous pourriez par exemple marcher dans votre salle de bain tout nu avant de prendre votre douche matinale ou vous pouvez passer un petit peu plus de temps avant de vous habiller .  Apprenez à vous sentir plus détendu(e) lorsque vous êtes nu(e) en portant de moins en moins de vêtements. Si vous portez généralement un jogging et un t-shirt à la maison, essayez de porter un short et un débardeur (ou un t-shirt pour les hommes). Une fois que vous avez surmonté la sensation initiale de vulnérabilité, vous trouverez que la nudité vous apporte une certaine sensation de liberté . Vous pouvez aussi passer plus de temps en tenue d'Adam en vous déshabillant avant de vous mettre au lit. De cette façon, vous pourrez toujours vous couvrir tout en apprenant à laisser respirer votre corps. Certaines personnes préfèrent même dormir nues, car elles n'aiment pas se sentir serrées dans leurs vêtements la nuit .  Si vous dormez dans la même chambre que quelqu'un d'autre, assurez-vous que cela ne le dérange pas avant de vous y essayer. En fait, en évitant de porter des vêtements pour dormir, vous ne vous habituez pas seulement à être nu, mais vous prenez aussi soin de votre santé . Faites toutes vos tâches quotidiennes nu, par exemple préparer le petit-déjeuner, lire le journal ou répondre à vos emails. Au bout d'un moment, vous allez associer la nudité à vos activités quotidiennes et cela vous paraitra moins intimidant. Puisque vous serez chez vous, vous pouvez vous détendre et profiter de la sensation de liberté que la nudité vous procure .  Cela n'est recommandé qu'aux personnes qui habitent seules, car vous ne devriez pas forcer les autres à vous voir sans vêtements. Assurez-vous que les volets sont fermés et que les rideaux sont tirés pour que les gens dehors ne vous voient pas.

english_section_name: Getting Used to Being Naked


summary: Informez-vous à propos de la glutamine. Trouvez des sources naturelles de glutamine. Demandez à votre médecin si vous pouvez prendre des compléments de glutamine. Envisagez de recourir à plusieurs formes de compléments. Prenez le complément comme il se doit. Soyez conscient des effets secondaires et des mises en garde.

document: Il s'agit d'un acide aminé produit dans votre corps. Les acides aminés sont des blocs de construction de protéines qui sont importants pour réguler la croissance et la fonction des cellules . La glutamine aide en particulier à évacuer les déchets, c'est-à-dire l'ammoniaque, du corps. Elle aide également votre système digestif et immunitaire. La glutamine est stockée dans vos muscles et dans vos poumons . Votre corps obtient généralement la plupart de sa glutamine en produisant lui-même la substance et via les apports alimentaires. Cependant, lorsque votre corps est soumis au stress, qu'il est blessé ou infecté, il pourrait ne pas en produire suffisamment. Lorsque c'est le cas, il y a deux moyens d'obtenir de la glutamine supplémentaire. Vous pouvez l'obtenir naturellement en vous complémentant avec des aliments riches en glutamine. Cette substance est naturellement présente dans les aliments riches en protéines, comme les produits laitiers, le poisson, la viande et les haricots . On en trouve également dans les légumes tels que les épinards, les choux et le persil . Bien que ces aliments soient une source de glutamine, ils n'en apportent pas autant que les compléments alimentaires. Si votre alimentation ne vous apporte pas assez de glutamine ou si vous avez besoin de glutamine supplémentaire à cause d'un grand stress dans votre corps, demandez à votre médecin de vous complémenter. La posologie et le type de glutamine varient selon la raison pour laquelle vous devez en prendre. Votre médecin pourra vous dire si le traitement mérite d'être suivi et vous conseiller sur les quantités à prendre.  La dose de complément à prendre est généralement de 5 à 10 grammes par jour, divisés en 3 doses dans la journée. Cependant, votre médecin pourrait vous conseiller d'en prendre jusqu'à 14 grammes. Certaines maladies nécessitent un dosage plus fort, toutefois, n'augmentez pas votre dose si ce n'est pas votre médecin qui vous l'a demandé. Les compléments en glutamine sont utilisés pour soigner plusieurs problèmes, mais il n'y a aucune étude scientifique solide qui en démontre l'utilité . Vous pourriez demander un complément à votre médecin, mais sachez qu'il en existe en vente libre dans les pharmacies. On les trouve souvent sous forme de L-glutamine ou en tant que complément en protéines. L'emballage devrait indiquer s'il est dérivé d'un produit naturel ou synthétique. Beaucoup de compléments semblent provenir de plantes et sont donc des végétaux, mais vous devriez quand même vérifier l'étiquette. On trouve la glutamine sous forme de gélules, de poudre, de liquide et de comprimés. Ceux qui ont du mal à avaler ou qui utilisent ces compléments contre une stomatite préfèreront la glutamine en poudre ou liquide . Il y a des règles à respecter lorsqu'on prend de la glutamine. On peut la prendre avec les repas ou à jeun, mais il ne faut pas la prendre avec de la nourriture ou des boissons chaudes. En fait, la glutamine est un acide aminé qui peut être affecté par la température. Il faut la prendre uniquement avec un liquide froid ou à température ambiante .  La glutamine en poudre ou en liquide peut être mélangée avec de l'eau ou du jus avec un faible niveau d'acidité, comme du jus de pomme ou de carotte. Ne la mélangez pas avec des jus d'agrumes comme du jus d'orange ou de raisin, car ces fruits sont plus acides. Ne mélangez jamais ce produit avec une boisson chaude, car la chaleur brise la chaine de l'acide . Comme la glutamine est un produit qui est naturellement présent dans le corps, il génère rarement des effets secondaires. Cependant, il faut éviter de consommer trop de glutamine, car cela peut créer des maux de ventre. Si vous avez des problèmes de foie ou de rein ou si vous êtes enceinte ou que vous allaitez, vous devriez également avertir votre médecin avant de prendre de la glutamine. Il sera peut-être nécessaire de diminuer votre dosage ou d'arrêter de vous complémenter.  La glutamine diffère totalement du glutamate, de l'acide glutamique, du glutamate monosodique et du gluten. Les gens qui souffrent d'une intolérance au gluten n'ont pas à s'inquiéter d'un éventuel effet secondaire en réaction à la glutamine. Cependant, dans certains cas rares, il arrive que des personnes réagissent mal à la glutamine. Les symptômes sont des maux d'estomac, des vomissements, des maux de tête, de la transpiration et des douleurs articulaires. Si c'est le cas, vous devriez arrêter immédiatement de prendre de la glutamine .

english_section_name: Understanding Glutamine

summary: Utilisez la glutamine pour guérir une blessure. Prenez de la glutamine si vous faites du culturisme. Augmentez les faibles quantités de glutamine dues au cancer. Soignez d'autres problèmes.

document: On utilise souvent les compléments en glutamine pour soigner les gens qui ont subi le stress d'une blessure. Le cortisol, une hormone que le corps émet en cas de stress dû à une blessure, ainsi que les brulures et les infections, entraine une diminution de la glutamine. Certaines études suggèrent que les compléments en glutamine aident le système immunitaire à combattre les effets des blessures. La glutamine permet aussi de réduire les infections. Les propriétés naturelles de la glutamine pour la guérison sont très efficaces chez les patients qui souffrent de brulures ou qui viennent de subir une intervention chirurgicale . La glutamine est un complément populaire chez les culturistes. Tout comme votre corps subit un stress en cas de blessure, il subit un stress pendant les activités de musculation. On pense que la glutamine aide à la récupération et au renforcement des muscles qui sont fortement sollicités par un entrainement de musculation .  Bien qu'il s'agisse d'une méthode populaire, aucune étude ne fournit la preuve que ce composé est efficace pour la pratique du culturisme . Les patients qui ont le cancer ont généralement de faibles taux de glutamine. À cause de cette déficience, des recherches montrant en quoi les compléments en glutamine pouvaient aider à lutter contre le cancer ont été menées. On l'utilise actuellement chez les patients souffrant de malnutrition, ainsi que chez les patients recevant des greffes de moelle osseuse. Certaines études montrent que la glutamine pourrait aider à lutter contre la stomatite, une inflammation des muqueuses de la bouche, ainsi que contre les diarrhées associées à la chimiothérapie . Les chercheurs pensent que la glutamine peut aider à soigner quelques autres maladies, par exemple la maladie inflammatoire chronique de l'intestin, ce qui inclut la rectocolite hémorragique et la maladie de Crohn. En fait, la glutamine participe à protéger la muqueuse qui se trouve dans la paroi du tractus GI. Prenez un comprimé de 5 g par voie orale, six fois par jour pendant 16 semaines. La durée de cette posologie est limitée, car c'est un dosage supérieur à la normale.  Bien qu'il soit prouvé que la glutamine participe à combattre la diarrhée et les inflammations des muqueuses près de la bouche, il n'a pas encore été démontré qu'elle participe à lutter contre les autres maladies digestives, telles que la maladie de Crohn . La glutamine pourrait également aider à lutter contre le VIH (sida). Quelques études ont montré que la glutamine, en plus d'autres compléments, pourrait permettre de prendre du poids et d'augmenter la masse musculaire. C'est utile chez les patients atteints du Sida qui souffrent souvent d'une grave perte musculaire. De plus, cela pourrait permettre de mieux absorber les nutriments, ce qui est important lorsqu'on est atteint de cette maladie .

english_section_name: Using Glutamine for Specific Situations


summary: Réfléchissez au type de site que vous voulez créer. Enregistrez un compte sur un serveur. Optez pour un nom de domaine. Testez votre nom de domaine. Ajoutez du contenu au site.

document: Vous pouvez obtenir un sous-domaine sur de nombreux sites, comme Blogspot, Wordpress et Blogger. Grâce à ces services, vous pouvez choisir une URL sans rien payer, mais le nom de votre hébergeur sera inclus dans l’adresse. Choisissez le type de serveur à utiliser en fonction du contenu de vos pages. Par exemple, si vous publiez des articles, Wordpress pourrait être la meilleure solution. Si vous avez plutôt un site dédié à un passetemps, Blogger est probablement plus approprié .   Par exemple, en utilisant Wordpress, votre URL ressemblera à ceci : www.mondepizza.wordpress.com. Ces sites ont des interfaces plutôt intuitives, donc ils sont idéaux pour ceux qui ne connaissent pas grand-chose à la technologie. Pour créer votre propre sous-domaine, vous devez vous connecter à l’un des sites mentionnés et entrer les informations de votre profil. Comme pour presque tous les sites, l’inscription est très simple . Dans certains cas, les processus d’enregistrement et de création de domaines ou du site sont distincts. Par conséquent, vous pouvez héberger plusieurs domaines avec un seul compte.  Les informations d’enregistrement spécifiques varient d’un serveur à l’autre, mais il vous faudra un e-mail, un mot de passe et un nom de domaine pour un compte gratuit et une carte de crédit valide si vous décidez d’utiliser plus tard un compte payant. Le succès de votre site Web dépend entièrement du choix de votre nom de domaine. Même si le nom du serveur fait partie de l’URL complète, vous devez quand même choisir un nom spécifique. Trouvez-en un qui décrit avec précision le contenu de votre site . Par exemple, pour un site de livres, vous devriez inclure le mot « livres » ou un mot connexe, tel que « littérature », dans le nom de domaine. Assurez-vous également que l’adresse est facile à retenir.  Ne vous découragez pas si vos premiers choix sont déjà utilisés. Ces services d’hébergement sont largement utilisés et vous ne pouvez pas être trop sélectif avec un domaine gratuit. Si vous vous sentez frustré, essayez différentes combinaisons du nom de votre site. Tâchez d’éviter les fautes d’orthographe intentionnelles juste pour trouver un nom disponible similaire à celui que vous aviez en tête. Lorsque l’enregistrement est terminé, c’est une bonne habitude de tester le nouveau domaine pour s’assurer qu’il est actif. Entrez l’URL complète (y compris le nom du serveur suivant le nom de votre site) dans la barre d’adresse du navigateur, puis appuyez sur Entrée. Si votre page Web (actuellement vide) s’affiche, cela veut dire que l’enregistrement a réussi. Sur certains serveurs, l’accès au site sur Internet peut prendre jusqu’à 48 heures .  Ayez de la patience. Dans certains cas, vous pouvez croire que l’enregistrement a échoué, alors qu’en réalité, votre page est simplement en cours de traitement, car le serveur est soumis à un trafic intense. Une fois que vous avez créé votre sous-domaine gratuit, il vous revient de l’enrichir avec du contenu intéressant pour les lecteurs. Les possibilités sont multiples et comme c’est un domaine gratuit, vous pouvez l’utiliser sans avoir à vous soucier de générer un profit. Bien qu’il soit certainement conseillé d’acheter un domaine payant si l’activité de votre site devient importante, un domaine gratuit vous offre de nombreuses possibilités pour peaufiner vos compétences avant de faire le grand saut. Amusez-vous bien ! Sur des serveurs comme Wordpress et Blogspot, vous pouvez acheter des noms de domaines à des prix abordables. De cette façon, le nom du serveur sera supprimé de l’URL de votre site et vous pourrez continuer à utiliser l’interface développeur offerte par les services sans le manque de professionnalisme dû au nom d’un serveur figurant dans votre adresse.

english_section_name: Creating a sub-Domain

summary: Créez un compte e-mail. Visitez l’URL www.dot.tk . Optez pour un nom de domaine. Continuez l’enregistrement. Essayez d’accéder à votre site.

document: Si pour une raison quelconque vous n’avez pas d’e-mail lié à votre nom, il est temps d’en créer un. Il vous faudra une adresse e-mail pour enregistrer un domaine . Il y a beaucoup de services qui offrent des e-mails gratuits, mais Gmail est probablement le meilleur dans ce cas.  Un mot de passe sécurisé est toujours important, mais il l’est encore plus si vous associez votre e-mail au nouveau nom de domaine. Tout pirate qui accède à votre messagerie peut compromettre votre domaine, parmi bien d’autres conséquences négatives. À ce jour, seuls les domaines au modèle .tk sont entièrement gratuits. Ils sont parrainés par les Tokelau, un archipel de trois atolls polynésiens de l’océan Pacifique, principalement en tant qu’investissement pour faire connaitre leur existence et attirer des entreprises technologiques . Il est très facile d’obtenir ces domaines et vous pouvez les relier à l’adresse de votre choix. Le site Web officiel est conçu spécifiquement pour les utilisateurs qui souhaitent enregistrer des domaines gratuits.  Les domaines .tk sont l’une des rares solutions disponibles pour ceux qui veulent créer un site gratuit. Pour des solutions payantes, enregistrez votre domaine sur des sites comme GoDaddy . L’adresse de votre site Web est très importante et exige de la créativité. De nombreux domaines ont déjà été créés et vous avez besoin de trouver un nom facile à retenir et en même temps lié au thème ou au contenu de votre site Web .   Il est possible de vérifier la disponibilité de certaines URL. Ne vous découragez pas si les premières idées qui vous viennent à l’esprit ont déjà été enregistrées . Les visiteurs de votre site doivent avoir une idée du contenu qu’ils trouveront en fonction du nom de domaine. Sur la page du serveur TK, il vous sera demandé d’entrer les détails de votre domaine, notamment l’adresse e-mail pour vous contacter et le nom que vous avez choisi, ainsi que d’autres informations. Le processus d’enregistrement est très simple et cela ne prend que quelques minutes. Une fois que vous aurez entré correctement les informations requises, terminez l’enregistrement avec votre compte TK. Le site devrait devenir accessible peu de temps après, bien que cela puisse prendre jusqu’à 48 heures selon le trafic à traiter à ce moment-là . Une fois que vous vous êtes enregistré, c’est une bonne idée de tester votre domaine afin de vous assurer qu’il n’y a aucun problème. Saisissez l’URL.tk que vous avez choisie dans la barre d’adresse de votre navigateur et voyez ce qui se passe. Si le site Web que vous avez créé s’ouvre, cela veut dire que l’enregistrement a réussi et vous avez maintenant un domaine gratuit.  Attendez un certain temps. Il peut s’écouler jusqu’à 48 heures après l’enregistrement pour qu’un domaine au modèle .TK devienne accessible. N’imaginez pas le pire si vous ne pouvez pas vous connecter tout de suite.

english_section_name: Getting a dot-tk Domain


summary: Mettez le furet à l'aise. Shampouinez le furet. Rincez bien le furet.

document: Avant de mettre le furet dans l'eau, assurez-vous qu'il est à l'aise. De cette façon, il sera moins nerveux pendant que vous lui donnez le bain.  Chaque fois que vous tenez le furet, soutenez complètement son corps. Assurez-vous que les pattes du furet sont sur le sol et si ce n'est pas le cas, placez vos mains sous ses pattes . Assurez-vous que l'eau n'est pas trop profonde. Maintenez le furet au-dessus de l'eau s'il a l'air agité et videz un peu d'eau jusqu'à ce qu'il se détende. Dans l'idéal, votre furet doit être immergé dans l'eau jusqu'au torse . Les pattes du furet pourraient glisser sur la surface de la baignoire ou du lavabo. Envisagez de mettre un tapis antidérapant pour vous assurer que le furet ne glisse pas et se sent en sécurité . Vous pourriez aider le furet à se détendre en mettant ses jouets préférés dans l'eau du bain . Une fois que vous avez mis le furet dans l'eau, vous pouvez commencer à le shampouiner.  Tout d'abord, vous devez mouiller le furet. Vous pouvez le faire en aspergeant doucement ses côtés, en faisant couler l'eau du robinet sur l'animal ou en utilisant une tasse pour verser de l'eau sur son dos, sa tête et sa queue. Faites passer la bouteille de shampoing sous l'eau chaude avant de l'appliquer sur la peau du furet. Les furets prennent froid facilement et vous devez vous assurer que le shampoing est légèrement plus chaud que la température ambiante. Appliquez une ligne fine de shampoing sur le dos du furet et massez le produit en profondeur dans la fourrure de l'animal. Faites surtout très attention lorsque vous lui lavez la queue et l'abdomen, car ce sont des zones où les huiles s'accumulent et où les odeurs apparaissent . Faites attention de ne pas mettre de savon dans les yeux ou la gueule du furet. Servez-vous du bout de vos doigts lorsque vous lui lavez la tête pour réduire le risque de le faire . Gardez une main sur votre furet pendant que vous le lavez pour vous assurer qu'il ne bouge pas trop, car il pourrait vous blesser en vous mordant ou en vous griffant. Si vous voulez appliquer un après-shampoing dans la fourrure du furet, recommencez la même opération avec ce produit après avoir rincé le shampoing de la fourrure de l'animal. Vous pourriez assécher la peau de l'animal si vous lui laissez du shampoing dans les poils. Assurez-vous de retirer tout le shampoing avant de le laisser sortir du bain.  Si vous donnez le bain à votre furet dans de l'eau stagnante, videz la baignoire ou le lavabo avant de le rincer. L'eau qui s'y trouve est probablement remplie de shampoing, de poils et de saletés et vous ne devez pas vous en servir pour rincer le furet . Remplissez la baignoire avec de l'eau propre une fois de plus en vous assurant qu'elle est suffisamment chaude. Servez-vous de cette eau pour rincer le shampoing. Rincez avec soin la tête en utilisant votre main. Ne versez pas directement sur sa tête ou vous pourriez lui mettre du savon dans les yeux. Si cela est possible, utilisez un robinet pendant cette étape pour vous aider à rincer efficacement le shampoing de sa fourrure . Ne sortez pas le furet du bain tant qu'il reste du shampoing dans sa fourrure et que l'eau que vous y versez n'est pas claire en s'écoulant de ses poils.

english_section_name: Bathing the Ferret

summary: Utilisez une serviette pour commencer à sécher le furet. Laissez le furet se sécher lui-même. Assurez-vous que la cage et la couche du furet sont propres.

document: Les furets sont souvent en détresse après un bain et cherchent à tout prix à se sécher. Puisque vous ne voulez pas vous retrouver avec un furet mouillé qui court partout, vous devez commencer à le sécher avec une serviette propre.  Enroulez le furet dans la serviette et essayez de le frotter. Frottez-le doucement. Le furet est probablement nerveux, c'est pourquoi vous devez y aller doucement et vous ne devez pas essayer de le sécher pendant trop longtemps . Attendez-vous à ce que le furet ne tolère pas bien le séchage. Les furets ont besoin d'espace après un bain. S'il résiste beaucoup à vos efforts de le sécher, laissez-le tranquille. Il n'est pas nécessaire de le sécher complètement. Assurez-vous simplement qu'il n'est pas trempé d'eau . Après le bain, les furets vont vouloir se sécher en se frottant la fourrure contre des surfaces sèches et chaudes.  Choisissez un espace pour que le furet se sèche et posez des serviettes propres dont il peut se servir . Vous devez garder le furet dans un lieu clos pendant qu'il se sèche. Il va vouloir se rouler ou se frotter sur des surfaces sales, ce qui signifie que vous allez devoir lui donner un autre bain . Ne vous inquiétez pas. De nombreux propriétaires de furets sont surpris de voir leur furet être pris de mouvements erratiques après un bain, mais c'est un comportement normal pour le furet et vous ne devez pas vous en inquiéter . Le bain du furet est aussi une excellente occasion de nettoyer sa cage. Assurez-vous de mettre des couvertures propres et nettoyez sa litière. Les furets veulent souvent faire leurs besoins après un bain et il pourrait ne pas avoir envie de le faire dans une litière sale .

english_section_name: Drying Your Ferret

summary: Comprenez comment donner un bain au furet. Choisissez les bons outils. Assurez-vous que la température de l'eau soit adaptée.

document: De nombreux propriétaires de furet aiment leurs animaux, mais sont généralement gênés par leur odeur qui peut être plutôt forte. Le bain est une excellente façon de combattre cette odeur, seulement si vous suivez la bonne procédure.  Souvent, le bain peut en fait faire empirer l'odeur. Le bain prive le furet des huiles qui se trouvent sur sa peau et ses glandes pourraient travailler encore plus pour compenser les pertes. Il en résulte une odeur plus forte. Vous ne devez pas donner de bain au furet plus d'une fois par mois . L'odeur des furets provient en général de leur couche, de leur cage et des couvertures plus que de l'animal. Essayez de laver ses affaires avant de donner un bain au furet pour voir si cela permet de faire disparaitre l'odeur . Les furets développent des irritations si vous leur donnez des bains trop souvent. Si vous le voyez se gratter souvent et s'il a l'air d'avoir un problème, vous devriez espacer un peu plus la fréquence des bains . Tous les outils doivent être prêts avant que vous mettiez le furet dans la baignoire ou le lavabo. Pour donner un bain à un furet, vous allez avoir besoin du matériel suivant.  Du shampoing. Choisissez un shampoing spécialement conçu pour les furets. Les shampoings pour les autres animaux pourraient rendre sa peau sèche et le gêner. Selon les besoins de votre animal, choisissez un shampoing adapté. Par exemple, s'il se débat pendant que vous lui donnez son bain, vous devez lui acheter un shampoing qui ne pique pas les yeux au cas où il s'en mettrait dedans. S'il a des puces, achetez un shampoing antipuces. Vous pouvez trouver du shampoing pour furet en ligne ou en animalerie . Si vous le souhaitez, vous pouvez acheter un après-shampoing pour furet. Cela permet de compenser les huiles qu'il a perdues. Une fois de plus, assurez-vous de choisir un après-shampoing spécialement conçu pour les furets . Vous devez garder une serviette pour sécher le furet après le bain. Les furets peuvent rapidement attraper froid, c'est pourquoi vous devez mettre la serviette dans le sèche-linge avant de lui donner son bain pour qu'elle soit chaude lorsque vous avez terminé. La température normale d'un furet se situe entre 38 et 40 °C. Une eau qui vous semble tiède pourrait sembler froide au furet. Remplissez la baignoire ou le lavabo avec de l'eau chaude au toucher, mais pas bouillante. Choisissez la température de l'eau comme si vous vouliez prendre un bain chaud .

english_section_name: Preparing for the Bath


summary: Achetez des machines à fumée. Fabriquez ou achetez des cigarettes pour jouer. Utilisez des Smarties.

document: Il existe de nombreux appareils sur le marché conçus pour créer de la fausse fumée sur scène. Ces produits ressemblent à une cigarette électronique, mais au lieu d'inhaler la fumée, vous pouvez les activer et ils vont générer de la vapeur .  Ces appareils utilisent des piles AA reliées à un fil plus long qui est branché sur le mécanisme de déclenchement. Le mécanisme est conçu pour être fixé à votre torse, mais vous pouvez le mettre où vous voulez. Un tuyau part du mécanisme vers l'embout que vous devez placer près de votre bouche pour donner l'impression de fumer. La fausse fumée crée une vapeur similaire à celle des machines à brouillard utilisées sur scène, mais en des quantités moindres. Lorsque vous achetez ce produit, vous recevrez onze cartouches, ce qui représente environ 850 bouffées de fumée. Cela pourrait être un peu couteux, mais c'est efficace ! Assurez-vous que lorsque vous achetez l'appareil, vous achetez celui conçu pour créer du brouillard ou de la fausse fumée sur scène. Il existe d'autres types d'appareils pour les chichas et les cigarettes électroniques, mais ce n'est pas ce que vous voulez. Elles peuvent être très utiles si vous essayez de faire croire à quelqu'un que vous fumez une vraie cigarette. Vous pouvez en acheter en ligne, mais vous pouvez aussi les fabriquer vous-même. Pour les faire fonctionner, vous devez souffler, et pas aspirer !  Pour fabriquer une fausse cigarette, prenez une feuille de papier blanc, roulez-la et faites-la tenir avec du ruban adhésif. Mettez du coton d'un côté, puis versez une poudre blanche de l'autre. Ensuite, soufflez d'un côté ou de l'autre pour faire croire que vous fumez une cigarette ! Sachez que ce genre de cigarettes ne dure pas longtemps. Elles vous permettent de souffler de la fumée plusieurs fois, mais puisque la fumée dépend de la poudre dans la cigarette, vous n'allez pas pouvoir vous en servir pendant des heures. Une manière vraiment unique de créer de la fumée est d'utiliser des Smarties réduits en poudre. Vous pouvez y arriver en écrasant les bonbons et en les mettant dans une feuille de papier roulée ou vous pouvez utiliser leur emballage .  Lorsque vous utilisez l'emballage, écrasez les Smarties dedans en gardant les deux extrémités fermées, puis ouvrez-en une avant d'inspirer doucement la poussière des Smarties et de la souffler. À la différence des fausses cigarettes, vous allez inspirer la fumée des Smarties, c'est pourquoi vous devez faire attention de ne pas inspirer trop profondément. Essayez de la garder dans votre bouche et d'éviter de la laisser descendre dans votre gorge.

english_section_name: Using Props

summary: Trouvez une source d'air froid.

document: L'air froid va vous aider à créer de la vapeur d'eau qui sort de votre bouche et qui va ressembler à de la fumée. Si c'est l'hiver, vous pouvez utiliser l'air froid à l'extérieur ou utiliser l'air qui sort du congélateur. L'air froid de l'hiver est une solution simple, mais puisque de nombreuses personnes le savent, ce n'est pas une manière très futée de faire de la fumée. Essayez plutôt d'utiliser un congélateur si possible, car cela créera un effet plus intéressant. N'oubliez pas que puisque la source d'air sortant du congélateur est plus réduite, il va être plus difficile de produire de la fumée de cette manière et elle sera plus difficile à voir.

english_section_name: Using Cold Air


summary: Consommez des aliments riches en acide glutamique. Évitez les aliments contenant des excitotoxines. Buvez du thé vert et du thé au ginseng.

document: L'acide gamma aminobutyrique est fabriqué par l'organisme à partir de ce composé. Vous pouvez modifier votre alimentation pour y inclure plus d'aliments riches en acide glutamique. Voici quelques aliments que vous pourriez essayer de consommer davantage  :   des amandes et des noix de la banane du foie-de-bœuf du brocoli du riz brun du flétan des lentilles des flocons d'avoine des agrumes des pommes de terre du son de riz des épinards Ces composés peuvent provoquer l'excitation des neurones, ce qui entraine des niveaux élevés d'anxiété, des troubles de l'attention, de l'insomnie et du stress. Évitez de consommer les aliments contenant ces composés afin d'augmenter le taux de GABA au fil du temps. Cela est d'autant plus important lorsque vous apportez d'autres modifications à votre régime alimentaire et votre mode de vie .   Évitez la consommation de produits alimentaires qui contiennent du glutamate monosodique (MSG), notamment les aliments de fastfood et transformés. Réduisez la consommation d'aliments à base d'aspartame, comme les édulcorants artificiels et les boissons gazeuses. Il est également important d'éviter les aliments contenant des arômes et des colorants artificiels, tels que le carraghénane, l'acide glutamique, la gélatine, l'extrait de soja, la protéine végétale texturée et la protéine lactosérum. Ces types de thé aident à augmenter votre niveau d'acide gamma aminobutyrique. Le thé oolong libère également un arôme qui peut stimuler l'activité de l'acide dans le cerveau .  Vous pouvez essayer de préparer du thé vert à la maison. Prenez l'habitude de prendre du thé vert, au ginseng ou du thé oolong tôt le matin en début de journée.

english_section_name: Adjusting Your Diet

summary: Faites du yoga. Allez faire une promenade ou courir. Essayez la respiration profonde et la méditation.

document: Cette pratique peut augmenter les niveaux de GABA en augmentant la capacité à se concentrer et à être conscient dans le moment présent. Le yoga combine des postures avec la respiration profonde dans un flux de mouvements. Cela peut vous aider à respirer et à faire face au stress psychologique en plus de gérer votre anxiété. Vous pouvez pratiquer du yoga 2 ou 3 fois par jour dans le but d'augmenter votre taux de GABA .  Recherchez des cours de yoga au gymnase ou au studio de yoga de votre localité. Une autre option est de pratiquer le yoga à la maison en suivant des vidéos pédagogiques sur Internet. Demandez à un ami ou à un parent de vous accompagner si vous avez besoin d'un peu de motivation. Selon les experts, pratiquer une activité qui accélère le rythme cardiaque aide à stimuler les niveaux de GABA dans le cerveau. Marcher ou courir 3 ou 4 fois par semaine à un rythme accéléré peut contribuer à cet objectif .  Rejoignez un groupe de course à pied pour rester plus motivé. Faites une liste de chansons à écouter pendant vos séances d'entrainement afin de rester motivé. Demandez à un ami ou un membre de votre famille de vous accompagner régulièrement lors de vos promenades. Ces techniques peuvent aider à augmenter le niveau d'acide gamma aminobutyrique. Faites de la méditation et de la respiration profonde dans un endroit paisible et isolé à la maison. Pour ce faire, fermez les yeux, en étant assis confortablement et inspirez en comptant jusqu'à quatre. Ensuite, expirez en comptant jusqu'à quatre. Répétez cet exercice plusieurs fois jusqu'à vous sentir calme .  Recherchez des cours de respiration profonde et de méditation dans un centre spécial ou dans un studio de yoga de votre localité.

english_section_name: Doing Physical Activity

summary: Renseignez-vous sur les médicaments pouvant augmenter le GABA. Consultez un médecin avant d'utiliser des suppléments. Renseignez-vous sur les autres traitements possibles.

document: Certains médicaments contre l'anxiété peuvent s'avérer efficaces pour augmenter la réceptivité du cerveau à l'acide aminé. Des médicaments comme l'alprazolam (Xanax®) et les benzodiazépines sont généralement prescrits pour réduire les niveaux d'anxiété et augmenter le taux de GABA. Cependant, ils entrainent également des effets secondaires pouvant affecter négativement la santé d'autres manières. Discutez avec votre médecin des médicaments qui peuvent vous aider à augmenter le taux de GABA en toute sécurité .   Ces médicaments peuvent causer une dépendance et ne peuvent être prescrits que pour de courtes périodes. Si vous souffrez d'anxiété ou de stress sévère, votre médecin pourrait vous recommander certains médicaments contre l'anxiété pour vous aider à traiter le problème. L'un des effets secondaires possibles est l'augmentation du taux d'acide gamma aminobutyrique. Avant de prendre un complément à base de minéraux ou de vitamines, consultez d'abord votre médecin. Cela est d'autant plus important si vous prenez déjà des médicaments, car cela pourrait provoquer des interactions médicamenteuses avec le complément. Demandez-lui s'il peut confirmer que les suppléments sont surs et légitimes.   Il peut également vous orienter vers un naturopathe ou un thérapeute holistique pour vous procurer des suppléments fiables et suivre des traitements naturels pour augmenter le taux de GABA. Selon l'expertise de votre médecin, ses connaissances sur les compléments alimentaires peuvent être limitées. Le médecin peut vous suggérer d'essayer de modifier votre alimentation et votre mode de vie pour augmenter le taux de cette substance, surtout si vous ne voulez pas prendre de médicaments destinés au traitement de l'anxiété. Il pourrait vous suggérer de faire ces changements avant de vous prescrire des médicaments .

english_section_name: Speaking to Your Doctor

summary: Essayez de prendre des suppléments de GABA. Utilisez des compléments à base de taurine. Prenez un supplément de magnésium.

document: Certains compléments alimentaires sur le marché prétendent augmenter le taux d'acide gamma aminobutyrique dans le cerveau. Certains spécialistes de la santé affirment que cela n'est pas possible, car le GABA ne peut pas contourner la barrière hématoencéphalique du corps. En d'autres termes, prendre un complément peut ne pas aider l'acide à atteindre le cerveau. Cependant, si vous souhaitez l'essayer, sachez qu'il est sans danger pour la consommation .   Si vous commencez à vous sentir plus calme et plus détendu en prenant le supplément, il est possible que cela fonctionne. Au moment d'acheter un complément d'acide gamma aminobutyrique, assurez-vous toujours que le fabricant est réputé et que le produit en question a été testé par un organisme tiers. Recherchez des avis sur le fournisseur ou le fabricant en ligne pour en être sûr. Il s'agit d'un acide aminé présent dans le cerveau à des concentrations élevées et il agit de manière semblable à un neurotransmetteur, activant les récepteurs de l'acide gamma aminobutyrique dans le corps. La prise de suppléments peut aider à stimuler la libération de l'acide gamma aminobutyrique et la fabrication de cette substance dans le cerveau .  Vous pouvez acheter des compléments à base de taurine en ligne ou dans les magasins de produits naturels. Assurez-vous que le fournisseur ou le fabricant du produit a une bonne réputation et est légitime avant d'utiliser le complément. Les compléments à base de magnésium semblent augmenter le niveau de magnésium dans le cerveau. À son tour, cela peut aider à augmenter le niveau d'acide gamma aminobutyrique. Ces compléments alimentaires aident à combattre l'insomnie, le stress et la fatigue .  Vous pouvez acheter des compléments à base de magnésium en ligne ou dans les magasins de produits naturels.

english_section_name: Taking Supplements


summary: Déterminez la raison de votre mauvaise humeur. Contactez vos amis. Affirmez votre propre valeur. Pardonnez-vous. Écoutez de la musique. Faites quelque chose. Passez du temps avec une personne heureuse. Distrayez-vous. Pratiquez vos passe-temps. Tirez avantage de votre mauvaise humeur. Éteignez les réseaux sociaux. Soyez vous-même Écrivez les choses qui vous stressent. Écrivez dans votre journal de la gratitude.

document: Parfois, la mauvaise humeur est comme le temps : elle se produit, un point c'est tout. D'autres fois, il peut y avoir une raison particulière. Vous êtes peut-être stressé au travail ou vous vous êtes peut-être disputé avec un ami proche. Prenez quelques minutes pour respirer et réfléchir à la raison qui vous met le moral dans les chaussettes. C'est la première étape pour trouver une solution. Une des raisons les plus communes à la mauvaise humeur est le sentiment de solitude et de rejet. Au lieu de vous isoler lorsque vous vous sentez seul, envisagez de contacter des amis ou des membres de votre famille. Écrivez-leur une lettre, appelez-les ou allez boire un café ensemble. Cela vous aidera à réaliser que vous n'êtes pas seul. Si vous n'avez pas d'amis ou de membres de votre famille disponibles, envisagez de rejoindre un groupe de rencontres. Vous pouvez aussi faire du bénévolat ou participer à des cours pour rencontrer des gens avec les mêmes centres d'intérêt près de chez vous. Parfois, la mauvaise humeur peut être provoquée par un compliment alors que vous ne vous en sentez pas digne. Pour vous assurer que vous vous admirez autant que le reste du monde vous admire, faites des exercices d'autosuggestion. Écrivez dans votre journal vos talents, vos compétences, vos capacités et vos traits positifs. Cela vous aidera à vous voir à la lumière positive sous laquelle les autres vous voient. Il n'est pas toujours possible de sortir de sa mauvaise humeur d'un claquement de doigts. Si vous avez le cafard et si rien n'a l'air de fonctionner pour vous en sortir, pardonnez-vous pour votre mauvaise humeur. Comprenez que tout le monde a ses mauvais moments parfois. Cela ne reflète pas votre valeur en tant qu’individu. Des études ont montré que la musique permet d'améliorer l'humeur. Lorsque vous sentez que la mauvaise humeur se profile à l'horizon, écoutez votre album préféré ou trouvez votre nouvel artiste préféré. Chantez et dansez pour vous sentir plus positif. Si vous vous sentez stressé, envisagez d'écouter de la musique classique, de la musique celtique ou du raga indien. L'écoute de ce genre de musique pendant trente minutes par jour peut vous aider à faire baisser votre pression sanguine et à vous sentir plus heureux et détendu. Une des raisons de la mauvaise humeur peut être que vous avez trop de choses à faire, ce qui provoque du stress et vous pourriez vous sentir accablé. Pour vous en sortir, trouvez la tâche la plus facile et la plus rapide de votre liste et terminez-la. Même si c'est quelque chose de simple, par exemple plier le linge, vous vous sentirez mieux en la rayant de votre liste de choses à faire. Les émotions peuvent être contagieuses, comme les maladies physiques. En passant du temps avec une personne stressée ou de mauvaise humeur, vous pourriez ressentir la même chose. Essayez de vous trouver des amis qui sont toujours de bonne humeur et passez du temps ensemble. Vous pourriez même vous rendre compte que leur optimisme est contagieux. Si vous n'arrivez pas à vous débarrasser de votre mauvaise humeur, trouvez quelque chose à faire qui vous demande de l'énergie mentale et de la concentration. Faites un puzzle, regardez votre film favori ou cuisinez. En occupant votre esprit avec une tâche pendant quelques minutes, surtout si c'est une tâche qui vous plaît, vous arriverez à oublier votre mauvaise humeur. Un passe-temps peut aussi faire office de distraction. Il peut vous aider à voir combien vous êtes talentueux et productif. Lorsque vous avez le moral au plus bas, travaillez sur quelque chose dans lequel vous excellez. Que ce soit un instrument de musique, de l'art, un sport ou du théâtre, pratiquez votre activité favorite pour améliorer votre humeur. Il pourrait y avoir un avantage à être de mauvaise humeur : cela peut vous aider à penser de manière plus attentive au monde et à la place que vous y occupez. Si vous n'arrivez pas à être de meilleure humeur, considérez-le comme une occasion d'en apprendre plus à propos de vous et des personnes autour de vous. Vous pourriez apprendre quelque chose de précieux si vous prêtez attention. Les réseaux sociaux peuvent parfois vous amener à vous sentir stressé ou déconnecté au lieu de vous sentir connecté au monde. Si vous ne vous sentez pas bien, éteignez les réseaux sociaux et fermez l'ordinateur portable. Essayez de trouver une autre façon de vous connecter à vos amis et votre famille ou essayez de sortir de chez vous pendant quelques minutes. . Il n'existe pas de traitement universel contre la mauvaise humeur. Pensez aux choses que vous aimez faire et servez-vous-en pour trouver une façon d'arrêter de broyer du noir. Si vous êtes introverti, envisagez de faire une activité calme seul. Si vous êtes extraverti, envisagez de contacter vos amis. Faites ce que vous aimez le plus pour vous aider à sortir de votre mauvaise humeur. Parfois, vous allez vous plaindre dans votre tête lorsque votre cerveau a du mal à passer au-dessus de toutes les choses que vous avez à faire, des erreurs que vous auriez pu faire ou des événements stressants auxquels vous devez vous préparer. Cela peut mener vers la mauvaise humeur. Pour réduire cette tendance, écrivez vos pensées dans un journal. Cela peut aider votre cerveau à arrêter de se plaindre à propos de choses qu'il ne peut pas contrôler et à se concentrer sur les choses positives dans votre vie. Pour vous souvenir du bonheur que vous ressentez dans votre vie, tenez un journal de la gratitude dans lequel vous notez toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Soyez reconnaissant pour les petites choses (par exemple si quelqu'un vous a laissé son siège dans le bus) et pour les grandes choses (par exemple l'amour que vos parents vous ont donné lorsque vous étiez enfant). En écrivant votre sentiment de reconnaissance, vous vous sentirez plus fort, plus heureux avec vous-même et avec le monde qui vous entoure.

english_section_name: Taking Care of Your Mental Health

summary: Passez vingt minutes dans les bois. Prenez un en-cas sain. Dormez bien. Faites des exercices vigoureux. Changez de moyen de transport pour aller au travail. Restez actif.

document: Des études ont montré que vous pouvez améliorer votre humeur en passant du temps dehors au milieu de la nature. Trouvez un parc, une forêt ou un espace vert où vous pouvez passer au moins vingt minutes. Allez vous promener, lisez un livre sur un banc dans un parc ou profitez des petits oiseaux et des fleurs. Vous vous sentirez plus détendu et plus satisfait après votre contact avec la nature. Il est facile d'être de mauvaise humeur lorsque vous n'avez pas suffisamment d'énergie ou que vous avez faim. Si vous commencez à avoir le moral dans les chaussettes, prenez un en-cas sain pour améliorer votre humeur et vous donner de l'énergie. Les amandes, le yaourt, les fruits et légumes frais et les céréales complètes sont de bons choix pour rester heureux et plein d'énergie. Résistez à l'envie des aliments « antidéprime ». Nombre de ces aliments ont bon goût, mais ils ne vous apportent de l'énergie et la satiété que sur le court terme. Cela signifie que vous allez sûrement manquer d'énergie plus tard, ce qui va vous ramener vers votre mauvaise humeur. Si vous veillez tard et si vous ne dormez pas suffisamment, cela pourrait faire augmenter le risque de mauvaise humeur. En général, les gens sont plus heureux lorsqu'ils se couchent tôt et tirent le maximum du temps qu'ils passent éveillés lorsque le soleil brille. Pour vous en assurer, voici ce que vous pouvez faire :  assurez-vous que votre chambre reste fraîche et sombre pendant la nuit utilisez une machine à bruits blancs pour masquer les bruits ambiants évitez les siestes pendant la journée évitez la caféine, l'alcool et les gros repas l'après-midi et le soir donnez-vous du temps pour vous détendre et vous relaxer avant de vous coucher évitez les écrans des appareils électroniques avant de vous coucher. Faites monter votre rythme cardiaque avec des exercices d'aérobic vigoureux pendant 20 à 30 minutes au moins trois fois par semaine. Par exemple, vous pouvez aller courir, nager, faire du vélo ou participer à des cours d'aérobic. Vous devriez aussi prendre le temps de faire de l'exercice lorsque vous ne vous sentez pas de bonne humeur. Les exercices permettent de produire des endorphines et de vous distraire des choses qui vous stressent. Cela vous aidera à améliorer votre humeur sur le moment et les exercices réguliers peuvent aussi aider à réduire la fréquence des mauvaises humeurs. Assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices physiques pour être sûr de le faire en toute sécurité et de rester en bonne santé. Le trajet en voiture tous les jours peut vous mettre de mauvaise humeur et en colère. Si vous habitez près de votre lieu de travail, envisagez de marcher ou de prendre le vélo à la place de la voiture. Vous vous sentirez plein d'énergie, en meilleure santé et vous serez moins souvent de mauvaise humeur. Les personnes actives ont moins de risques d'être de mauvaise humeur lorsque leur esprit a la possibilité de se libérer. Résistez à l'envie de ne rien faire lorsque cela est possible. Gardez votre esprit et votre corps occupés. En vous concentrant sur quelque chose, vous arriverez à éviter la mauvaise humeur.

english_section_name: Taking Care of Your Body

summary: Discutez avec votre médecin si vous souffrez souvent de mauvaises humeurs. Envisagez de consulter un thérapeute, un psychologue ou un psychiatre dans le cas d'une mauvaise humeur sur le long terme. Envisagez de prendre la pilule contraceptive. Discutez avec votre médecin de la dépression saisonnière.

document: Il est normal et sain d'être de mauvaise humeur de temps en temps. Cependant, si votre mauvaise humeur dure plus de deux semaines ou si elle vous empêche de manière significative de fonctionner normalement, vous devriez en discuter avec votre médecin. Il est possible que vous souffriez d'un problème physique, par exemple un trouble de la thyroïde, qui demande un traitement médical. Certaines personnes souffrent de dépression clinique, ce qui est plus grave qu'une simple mauvaise humeur. La dépression peut provoquer des problèmes physiques, mais aussi une détresse mentale et pourrait avoir des conséquences négatives sur la capacité de l'individu à travailler, à dormir ou à fonctionner normalement. Si vous n'arrivez pas à faire disparaître votre sentiment de détresse ou si vous envisagez de vous faire du mal ou de faire du mal à quelqu'un d'autre, vous devriez consulter un professionnel de la santé mentale le plus tôt possible. Souvenez-vous que la dépression est une maladie qui demande un traitement, comme n'importe quelle autre maladie physique. Il est parfaitement normal de se faire aider en prenant des antidépresseurs ou de suivre une thérapie pour s'en remettre. Certaines femmes passent par des phases de mauvaise humeur difficiles et graves pendant les jours qui précèdent le début de leurs règles. On appelle cela le syndrome prémenstruel. Si vous avez l'impression que cela vous empêche de fonctionner d'une manière saine et heureuse, discutez avec votre médecin pour savoir si vous pourriez tirer avantage de la pilule contraceptive. De nombreuses femmes affirment que la pilule leur a permis d'améliorer les symptômes du syndrome prémenstruel et leur humeur. Sachez que la pilule peut aussi avoir des effets secondaires graves. Discutez bien de vos options avec votre médecin. Si vos mauvaises humeurs apparaissent généralement pendant les mois hivernaux plus sombres et qu'elles s'accompagnent d'une irritabilité, d'anxiétés et d'un niveau d'énergie bas, il est possible que vous souffriez de dépression saisonnière. Celle-ci est provoquée par un manque de lumière solaire et peut être traitée efficacement par la photothérapie, une thérapie de groupe ou des antidépresseurs. Assurez-vous d'aborder toutes vos options avec votre médecin.

english_section_name: Seeking Medical Treatment


summary: Tentez votre chance si vous pensez lui plaire. Essayez une fois si vous n'êtes pas sûr. Faites attention en partageant vos sentiments. Acceptez son non.

document: Si vous êtes presque sûr qu'elle a plus que des sentiments d'amitié pour vous, il n'y a pas de mal à vouloir voir jusqu'où vous pouvez aller. Si vous pouvez l'aider à vous voir comme un partenaire amoureux potentiel, il est possible que l'amour naisse de votre amitié, cela se produit tout le temps. Si elle flirte parfois avec vous ou si elle dit des choses comme « je peux toujours être moi-même avec toi et avec personne d'autre », prenez le courage de lui faire comprendre l'amour que vous ressentez pour elle. Si elle n'a pas flirté avec vous ou si elle ne vous a pas montré d'intérêt amoureux, vous pouvez toujours lui avouer vos sentiments. Même si vous ne pouvez pas contrôler sa réaction, vous pouvez toujours rester vous-même et voir si elle envisagerait de sortir avec vous ou si elle veut seulement rester amis. Elle pourrait se sentir très bien dans la situation actuelle. Vous allez changer la donne en lui avouant vos sentiments. Si elle vous dit que vous lui plaisez, la relation va changer. Si elle vous dit qu'elle préfère rester amis, la relation va aussi changer. Dans le pire des cas, elle ne va plus se sentir à l'aise avec vous et elle ne pourra pas revenir à une amitié normale. Respectez ses sentiments et sa réponse. Quels que soient les sentiments que vous avez pour elle, vous ne pouvez pas la forcer à vous aimer. Elle ne vous le doit pas. Si vous vous souciez vraiment d'elle, n'essayez pas de continuer à la « reconquérir » une fois qu'elle a refusé vos avances.

english_section_name: When Should You Try This?

summary: Prenez votre temps. Jugez ses sentiments. Posez la question à ses amis. Choisissez avec soin votre moment. Apprivoisez votre vulnérabilité. Rassurez-la en même temps. Exprimez honnêtement vos sentiments.

document: C'est votre amie et même si vous souffrez de ces sentiments depuis longtemps, la dernière chose que vous voulez est de la mettre mal à l'aise. Il peut être facile de se laisser emporter par des émotions fortes, ne les laissez pas mettre en péril votre amitié.  En tenant un journal à propos de ce que vous ressentez, vous vous aiderez à ne pas vous sentir accablé, ce qui vous aidera à éviter les décisions émotionnelles hâtives. Écrivez une lettre personnelle. Cela vous aidera à coucher sur le papier toutes les choses que vous aimeriez dire sans jamais avoir osé les dire. Ensuite, vous pouvez vous demander si cela va sembler être trop fort, car la dernière chose que vous voulez est de lui faire peur, surtout s'il est possible qu'une relation amoureuse se développe de cette amitié. Propose-t-elle souvent de passer du temps seule avec vous ? Vous êtes-vous rendu compte qu'elle vous regarde plus souvent ou a-t-elle rompu avec son petit ami sans aucune raison apparente ? Cela pourrait indiquer qu'elle s'intéresse à vous et vous voit comme un partenaire éventuel. Cela peut être dangereux, car ils vont parfois prendre des décisions de leur côté, car ils pensent que cela vaut mieux pour leur amie. Cependant, si vous avez un ami mutuel en qui vous avez confiance, vous pourrez avoir une meilleure idée de ce qu'il se passe en lui demandant si vous avez une chance. Assurez-vous de vous exprimer clairement : « a-t-elle parlé de moi ? Je voudrais vraiment être le premier à lui en parler, mais je me dis depuis un certain temps que nous pourrions être plus que des amis ». Puisque vous êtes amis, il vous sera plus facile de trouver le bon moment qu'à un inconnu dans la rue. Renseignez-vous à propos de son emploi du temps, ses activités à la maison et sa vie sociale, et d'autres facteurs qui pourraient ajouter du stress à sa vie ou la rendre malheureuse. Vous ne voulez pas les laisser influencer négativement sa décision. Pour mettre toutes les chances de votre côté, vous devriez lui poser la question un jour où il fait beau et où elle n'est ni stressée ni fatiguée. Malheureusement, même s'il peut être inconfortable de se sentir vulnérable, c'est la seule façon dont vous pourrez exprimer ce que vous ressentez à votre amie. Cependant, vous pouvez vous réconforter en sachant qu'à un moment ou à un autre, tout le monde se sent vulnérable et vous pouvez alors le tourner à votre avantage. Par exemple, vous pourriez lui avouer vos sentiments en lui disant : « ce n'est pas facile pour moi, je n'ai pas trop l'habitude de me sentir vulnérable et j'ai toujours eu du mal à parler de ce que je ressens. Je ne voudrais pas que les choses changent entre nous si tu te sens mal à l'aise, mais ces derniers temps que je me suis demandé de plus en plus souvent ce qu'il se passerait si on sortait ensemble ». Lorsque vous lui avouez vos sentiments, il est important que vous la rassuriez, surtout si votre amitié est importante pour vous et si vous voulez rester amis même si elle ne vous voit pas autrement qu'en ami. Vous pourriez lui dire : « j'espère que je ne te mets pas mal à l'aise avec cela et je veux que tu saches que quoi qu'il arrive, rien ne changera de mon côté si tu n'en as pas envie. Je ne peux pas m'arrêter de penser qu'il pourrait y avoir autre chose entre nous et je voulais que tu le saches ». Cela ne veut pas dire que vous devez embaucher un quatuor à cordes pour lui déclarer votre flamme sous la fenêtre de son appartement. La façon dont vous allez exprimer ce que vous ressentez sera unique à votre relation. Si elle est plutôt du genre à aimer les grandes déclarations, le quatuor est peut-être une bonne solution. N'oubliez pas que vous changez la nature de la relation et c'est déjà un grand pas. Faites attention de ne pas trop en dire ou de vous précipiter, cela pourrait nuire à vos chances avec elle.

english_section_name: Expressing Your Feelings

summary: Comprenez ce qu'elle recherche. Comprenez ses critères inconscients. Dressez une carte de l'amour. Rencontrez ses amis. Observez ses anciennes relations. Trouvez ce qui lui fait peur. Renseignez-vous sur ses exercices préférés.

document: Certaines choses vont être évidentes. Elle pourrait vouloir être avec un garçon qui a les mêmes valeurs religieuses ou un garçon qui ne fume pas. Il ne vous faudra pas nécessairement satisfaire à tous les critères, mais vous devez éviter de trop vous en éloigner ou cela ne va pas faire de vous un bon candidat romantique. Faites une liste des points communs de tous ses ex-petits amis. Il y a probablement des traits qui ont la priorité chez elle en matière de relation et c'est ce genre de chose que vous devez cultiver chez vous. Ils ont souvent un lien avec ses propres caractéristiques. De nombreuses personnes, y compris votre amie, recherchent un partenaire avec les mêmes caractéristiques positives qu'elles aiment chez elles, mais elles veulent aussi un partenaire avec des qualités à l'opposé de ce qu'elles n'aiment pas chez elles.  Une fois que vous vous êtes renseigné et que vous avez trouvé certaines choses qu'elle n'aime pas chez elle, essayez de trouver une façon de compléter ces domaines avec vos propres forces. Vous pourriez lui dire : « je déteste mon esprit de compétition, je pense que je serais beaucoup plus heureux si je pouvais profiter des choses de la vie sans en faire une compétition. Qu'en penses-tu ? S'il y a quelque chose chez toi que tu pourrais changer, que changerais-tu ? » Les psychologues ont découvert qu'au fur et à mesure que vous avancez dans la vie, vous développez ce qu'on appelle « une carte de l'amour » ou une idée des personnes avec lesquelles vous voulez avoir une relation. Certains aspects de cette carte peuvent être conscients, par exemple un partenaire avec une certaine éducation, et d'autres pourraient être des préférences inconscientes, par exemple un partenaire affectueux. En comprenant sa carte de l'amour, vous pourrez mieux comprendre ses besoins. Même s'il existe de nombreuses variables qui pourraient affecter votre carte de l'amour, recherchez ces critères en particulier pour vous guider et vous aider à comprendre sa carte de l'amour :  elle s'attend à ce que son partenaire s'implique sérieusement dans la relation elle s'attend à une certaine durée de la relation elle croit que le « bon » partenaire va lui apporter un sentiment de satisfaction il y a une durée idéale acceptable avant d'arriver à un engagement amoureux (par exemple en disant « je t'aime ») elle a besoin d’un certain temps pour se remettre entre une rupture et une nouvelle relation elle donne un certain temps à son partenaire pour s'impliquer sérieusement elle a un certain seuil de désaccord à propos de valeurs de base elle juge si une dispute avec son partenaire est stimulante ou effrayante elle accepte ou non une relation à plusieurs partenaires elle accepte d'être séparée de ses amis, de sa famille ou d'autres obligations sociales pendant un certain temps Lorsque cela se produit, comportez-vous du mieux possible, car ses amis vous donneront un point de vue sur sa vie que peu d'autres personnes pourront vous donner. Si vous êtes sérieux dans l'amour que vous ressentez pour votre amie, vous allez probablement obtenir leur respect si vous montrez un soin et une attention sincères pour elle, et peut-être même leur accord. Il n'est pas nécessaire d'ouvrir votre cœur et d'avouer vos sentiments à ses amis. Essayez de gagner leur respect en étant un bon garçon. Expliquez-lui que vous avez remarqué qu'elle est stressée et demandez-lui ce que vous pouvez faire pour l'aider. Vous pourriez aussi lui dire qu'elle a été une amie formidable et que vous aimeriez la récompenser en lui demandant ce que vous pourriez faire selon elle. Les ruptures, surtout les ruptures difficiles, vont l'amener à réviser sa carte de l'amour, consciemment ou inconsciemment. En lui montrant que vous êtes différent de ses ex, vous deviendrez un partenaire potentiel plus désirable. La science a démontré que les substances chimiques libérées lorsque vous ressentez de la peur ensemble ont un lien étroit avec l'excitation et l'attraction. Les expériences où vous avez peur ensemble peuvent vous donner une dose de bonne anxiété et donner le ton pour le reste de votre relation.  Les montagnes russes et les parcs d'attractions sont un excellent moyen de lui donner des palpitations sans vraiment lui faire peur. Un thriller peut aussi avoir cet effet, mais vous devriez quand même éviter les films trop violents ou trop sanglants. Vous ne voudriez pas qu'elle vous associe à des meurtres pendant que vous essayez de gagner son cœur. La réponse physique que vous présentez pendant des exercices physiques ressemble à celle que vous avez en réponse à l'excitation. En faisant de l'exercice ensemble, vous allez tous les deux faire grimper votre taux d'endorphines et elle va commencer à vous associer à cette sensation, mais elle va aussi vous voir sous un meilleur jour.

english_section_name: Understanding Your Love Interest

summary: Utilisez vos amis mutuels. Utilisez la répétition. Allumez des lumières douces pour l'ambiance. Gardez le mystère. Flirtez avec elle. Soyez persistant sans trop en faire.

document: Cela pourrait sembler un peu sournois, mais s’il est possible que vous fassiez un joli couple et si elle n'a pas l'air de le voir, vos pourriez demander à une source de confiance de vous donner un petit coup de main, par exemple un de ses amis. Si ses amis pensent que vous êtes quelqu'un de bien, il y a de bonnes chances qu'elle le pense aussi. Cela ne peut que vous donner l'avantage pour gagner son cœur. Plus vous entendez quelque chose, plus vous allez croire que c'est vrai. Vous pouvez tourner cette stratégie à votre avantage lorsque vous voulez gagner le cœur de votre amie. Il n'est pas nécessaire de l'appeler toutes les cinq minutes, car cela pourrait la faire fuir, mais en restant disponible ou près d'elle le plus souvent possible, vous lui ferez voir votre présence comme quelque chose de naturel. Cela pourrait vous sembler un peu trop fort et vous ne voudriez pas utiliser une stratégie aussi évidente qu'un dîner aux chandelles. Après tout, vous n'avez pas envie de lui faire peur. Cependant, des études ont montré que la dilatation de vos pupilles est un signe auquel votre amie va répondre inconsciemment. Les pupilles dilatées peuvent indiquer de nombreuses choses, mais dans le cas de votre situation, les pupilles dilatées indiquent un plaisir physique ou psychologique. Si vous allez voir un film tous les deux ou si vous prenez un café dans un lieu à la lumière tamisée, vous lui enverrez des messages subliminaux qu'il se passe quelque chose entre vous. Une fois que vous avez l'impression d'avoir rencontré la personne parfaite, il pourrait être facile d'en dire trop dès le début. Il va être difficile de vous retenir, mais en évitant de lui dire tout ce que vous avez sur le cœur, elle va se mettre à se poser de plus en plus de questions, ce qui pourrait faire évoluer son sentiment d'amitié vers quelque chose de plus profond. Cela peut être difficile, car toutes les femmes ont un niveau de flirt différent avec lequel elles se sentent à l'aise. Jetez un œil à ses relations passées. Avez-vous remarqué que les autres garçons ont fait quelque chose qui avait l'air de fonctionner ? Quelles sont les choses qui n'ont pas marché ? N'oubliez pas qu'il est important de respecter ses limites, même si vous essayez de gagner son cœur.  Faites-lui des compliments subtils. Au lieu de lui dire qu'elle est belle, vous pourriez lui dire : « si seulement mon ex était aussi éblouissante que toi ». De cette façon, vous lui indiquez subtilement que vous pensez que vous pourriez être un joli couple tout en lui faisant des compliments. Trouvez un moyen de vous rapprocher physiquement. Dans toutes les relations, le rapprochement physique est un signe de confort et d'intimité. Cependant, vous ne devez pas oublier que certaines personnes ont besoin de plus d'espace que d'autres. Ne forcez pas ce rapprochement, trouvez des façons de vous rapprocher naturellement sans la mettre mal à l'aise. L'atmosphère feutrée des musées rend les murmures à l'oreille plus normaux. Laissez s'attarder vos contacts. Vous devez mesurer son niveau de confort avant d'essayer cette technique, car vous pourriez franchir ses limites en la touchant alors qu'elle n'en a pas envie. Cependant, le contact physique libère de l'ocytocine dans le sang, une hormone qu'on appelle souvent « l'hormone de l'amour ». Si votre amie dépend de personnes ou de choses extérieures pour se sentir bien dans sa peau, il y a de bonnes chances qu'elle se sente très excitée si vous vous mettez à lui faire la cour. Faites quand même attention de ne pas trop en faire. De nombreuses femmes indépendantes peuvent considérer ce genre de comportement comme trop étouffant et vous n'allez pas gagner de points auprès d'elle.

english_section_name: Winning Her Heart


summary: Ouvrez VLC. Sélectionnez le menu Outils. Ouvrez la fenêtre des Préférences de VLC. Cochez l'option des réglages simplifiés. Ouvrez l'onglet intitulé Audio. Saisissez le code de votre langue pour la piste audio. Définissez vos préférences pour les sous-titres. Enregistrez vos modifications. Redémarrez VLC.

document: Vous n'aurez pas besoin d'ouvrir de fichier parce que vous n'allez procéder qu'au paramétrage élémentaire du logiciel. Cliquez sur le menu Outils qui est situé en haut de la fenêtre de l'application. Un menu déroulant doit s'afficher. Cette option est située à la dernière ligne du menu déroulant. Cliquez dessus pour ouvrir la fenêtre des préférences du programme. Vous pouvez aussi ouvrir directement la fenêtre des préférences en pressant simultanément les touches Ctrl+P. Vous trouverez l'option intitulée Simple dans la partie inférieure gauche de la fenêtre des préférences, au-dessous de « Afficher les paramètres ». Bien qu'elle soit proposée par défaut, veillez à ce que cette option soit cochée. Vous le trouverez en haut ou sur le côté gauche de la fenêtre des préférences. Il est symbolisé par un cône de signalisation routière surmonté d'un casque audio. Notez que sur certaines versions de VLC, les onglets se situent sur le côté gauche et non sur le haut de la fenêtre des préférences. Vous trouverez la section « Pistes » au bas de la fenêtre des préférences audio. Saisissez le code de votre langue dans le champ intitulé « Langue audio préférée ». La liste des codes de langues disponibles peut être consultée sur le site : http://www.loc.gov/standards/iso639-2/php/code_list.php. Essayez d'utiliser d'abord les codes de la catégorie 639-2 et si cela ne fonctionne pas, recherchez-les dans la catégorie 639-1. En voici quelque uns :    anglais :  eng  français :  fra  espagnol :  spa Si vous le voulez, vous pourrez choisir sur cette même fenêtre vos préférences en ce qui concerne la piste des sous-titres applicable par défaut. Vous y verrez aussi d'autres options qui vous permettront de personnaliser les sous-titres, telles que la police de caractères à utiliser, sa taille et les ombrages à appliquer.  Cliquez sur l'onglet intitulé Sous-titres / OSD que vous trouverez en haut ou sur le côté gauche de la fenêtre des préférences. Il est symbolisé par un cône de signalisation routière avec un rectangle noir au pied. Saisissez le code de votre langue dans le dialogue faisant face à « Langue de sous-titres préférée ». La liste des codes de langues disponibles peut être consultée sur le site : http://www.loc.gov/standards/iso639-2/php/code_list.php Cliquez sur le bouton Enregistrer pour appliquer vos changements. Il est situé dans la partie inférieure droite de la fenêtre des préférences. Ceci est nécessaire pour que les modifications effectuées soient prises en charge par le programme.

english_section_name: Simple Setting

summary: Cochez l'option des réglages avancés. Sélectionnez les codecs d'entrée. Changez le numéro de piste audio. Essayez d'entrer votre code de langue. Modifiez le numéro de la piste des sous-titres. Enregistrez vos modifications. Redémarrez VLC.

document: Vous trouverez l'option intitulée Tous dans la partie inférieure gauche de la fenêtre des préférences, au-dessous de « Afficher les paramètres ». Si la méthode simple que vous venez d'essayer ne vous donne pas satisfaction, il est possible que les pistes audios ne soient pas balisées correctement. Dans ce cas, vous devrez définir la piste audio par défaut en procédant à des essais successifs. Vous verrez cette rubrique dans la liste des options avancées qui est affichée sur la gauche de la fenêtre des préférences. Cliquez l'entête intitulé « Entrée / Codecs ». Ceci aura pour effet d'ouvrir une nouvelle page vous proposant de choisir parmi les codecs d'entrée disponibles. Si votre fichier contient des pistes audios multiples, vous devrez procéder à des essais successifs pour trouver celle qui correspond à vos besoins. S'il n'y a que deux pistes audios numérotées 0 et 1, le résultat correct pourra être obtenu en choisissant un de ces deux chiffres. La piste 0 sera celle présentée par défaut si vous avez réinitialisé vos préférences et la piste 1 sera une piste additionnelle. Si la méthode simple essayée précédemment ne vous a pas donné satisfaction, cette procédure ne devrait pas vous apporter d'amélioration sensible, mais elle vaut la peine d'être essayée malgré tout. Saisissez le code de votre langue dans le champ correspondant à « Langue audio ». La liste des codes de langues disponibles peut être consultée sur le site : http://www.loc.gov/standards/iso639-2/php/code_list.php. Si vous avez aussi des problèmes avec la définition d'une piste de sous-titres par défaut, procédez à des essais successifs avec différents numéros. Cliquez sur le bouton Enregistrer pour appliquer vos changements. Il est situé dans la partie inférieure droite de la fenêtre des préférences. Ceci est nécessaire pour que les modifications effectuées soient prises en charge par le programme.

english_section_name: Advanced Setting


summary: Choisissez votre papier. C'est à vous de voir qui va imprimer les faire-parts. Faites l'assemblage des différents éléments du faire-part. Envoyez vos invitations.

document: Même si vous avez déjà en tête un type de papier, avec ou sans motif (ou texture), vous devez maintenant voir si ce papier convient à la présentation que vous avez choisie. Sinon il faudra en changer.  Rendez-vous compte sur place, chez un papetier ou un magasin d'art, pour voir et toucher leurs différents papiers. Regardez bien les prix, la texture et s'ils font des prix pour une grosse commande. Évitez de choisir un papier brillant, type photo, car plus fragile. Optez plutôt pour un papier mat et éventuellement légèrement cartonné. Assurez-vous également, mais il n'y a pas de raison, que ce papier pourra être découpé aux dimensions que vous avez définies. Si vous avez envisagé de superposer des couches de papier, veillez à l'harmonie des différentes couches. Veillez aussi à bien acheter les quantités voulues. Soit vous les imprimez vous-même soit vous faites appel à un imprimeur. Si vous avez fait vous -même la conception, ce qui coûte le plus cher si on la fait faire, vous pouvez, si vos moyens vous le permettent, faire imprimer vos faire-parts par un professionnel, il a en charge du bon matériel, et … du métier !  Si vous décidez de les tirer vous-même, assurez-vous que votre imprimante peut charger le papier que vous avez choisi et que vous ayez les cartouches d'encre nécessaires pour l'impression en couleur. N'hésitez pas, si vous faites appel à un imprimeur, à faire jouer la concurrence pour obtenir le meilleur rapport qualité/prix ! Si vous n'avez que l'impression et la découpe, cela ne vous reviendra pas trop cher ! Avant de lancer l'impression, assurez-vous que vous partez sur la bonne taille de cartons, sans quoi vous risqueriez de perdre beaucoup de temps à les retailler, ou d'argent, s'il fallait tout réimprimer. Quand vous avez tout terminé, il faut passer à la préparation des enveloppes d'envoi. Ayez sous les yeux la liste des invités et vérifiez que dans chaque enveloppe, il y a it les bonnes invitations. S'il y a plusieurs cartons, veillez à les attacher ensemble avec de la colle, ou un petit ruban par exemple. Ainsi, vos invités n'égareront pas tele ou tel carton. Placez à part le carton de réponse avec son enveloppe. Au final, mettez tout dans l'enveloppe générale. Vérifiez deux fois plutôt qu'une que tout y est !  Les enveloppes, en cette occasion exceptionnelle, peuvent être fermées par un petit autocollant adapté ou pourquoi pas ! scellées à la cire ! Pour ce qui est des adresses sur les enveloppes, vous pouvez les remplir à la main si vous avez une belle écriture. Sinon, vous pouvez préparer des étiquettes autocollantes à la machine, étiquettes qui seront en harmonie avec le motif et les couleurs de votre mariage. Désormais, tout est complet, tout a été vérifié, vous pouvez envoyer vos faire-parts à tous ceux que vous voulez voir partager votre bonheur. Un délai de 6 semaines avant le mariage est généralement recommandé.

english_section_name: Printing Your Cards

summary: Choisissez la couleur et le motif. Choisissez un fond. C'est à vous de décider quelle(s) image(s) vous allez mettre. Choisissez avec soin la police de caractères. Sachez qu'on peut ajouter d'autres éléments. Choisissez le type d'enveloppe. Mettez en forme votre faire-part. Finalisez votre faire-part.

document: Cette étape survient une fois que tout a été bien planifié. Il ne s'agit pas de mettre de fausses informations. Pour ce qui est du motif et/ou de la couleur, vous devez être en harmonie avec les couleurs dominantes de votre mariage (robe de mariée, salle, etc.)  N'utilisez pas plus de 3 couleurs ! Sinon, vous risquez la faute de goût et la surcharge ! Il doit y avoir au moins une couleur neutre qui sera la couleur de base. Habituellement, on opte pour le blanc ou les tons crème, mais ce n'est pas une obligation. Toute couleur légère peut faire l'affaire ! Ensuite, vous pouvez compléter avec 1 ou 2 couleurs soit légères soit plus intenses. Afin de faciliter la lecture, veillez à ce qu'il y ait un contraste sympathique entre le fond et le texte. Texte vert sur fond jaune, ce n'est pas très réussi ! Ces couleurs que vous avez choisies se retrouveront sur les trois éléments du faire-part. Tout doit être en harmonie, comme le mariage qui se profile. Il vous faut déterminer les parties qui sont en telle ou telle couleur. Décidez de la couleur du fond, celle du texte, des illustrations (s'il y en a), etc. Avant de mettre quoi que ce soit (texte, images, illustrations, …), vous devez d'abord choisir un fond. Si vous optez pour des faire-parts classiques, choisissez un fond plutôt neutre. Pour un style plus décontracté, il existe quantité de fonds amusants, avec des motifs ou des images.  Si vous optez pour un fond de couleur uni, choisissez dans la palette. Question à vous poser également : n'allez-vous mettre qu'une seule couleur ou allez-vous jouer sur deux ou trois couleurs avec effet d'ombre ou d'estompe ? On peut aussi envisager de mettre en fond une image ou une forme particulière. Ça risque d'être un peu plus compliqué pour mettre le texte, mais vous allez obtenir un faire-prt peut-être plus original. Sachez que vous pouvez acheter un papier qui a déjà un fond. À ce moment-là, il ne vous restera plus qu'à choisir les caractéristiques du texte et à vous occuper du positionnement des différents éléments. Bien sûr, apportez un soin tout particulier au choix de ce papier ! Il est possible de donner l'illusion d'une image en fond en utilisant un papier ayant une certaine texture (plutôt qu'un motif). Retenez pour commencer quelques images qui vous plaisent. Si vous ne vous sentez pas capable de mettre ça en œuvre, il y a peut-être dans votre entourage quelqu'un (membre de la famille, ami) qui s'y connaît en design ou qui a un certain talent artistique et qui ne demande qu'à vous aider.  Pour ce qui est de l'image, soit c'est une des vôtres soit vous la récupérez sur Internet sur des sites qui ont des photos libres de droits (ou pas). Par images, on entend, pourquoi pas ! une bordure un peu originale, ou bien de petits dessins sympas ou encore la photo des fiancés. C'est également à vous de voir si votre image sera sur un carton rigide avec un texte imprimé, par exemple, à côté sur du vélin, ou si vous décidez de tout mettre, image et texte, sur le même support. Évitez de surcharger votre invitation ! Si votre fond comprend déjà un motif, évitez de mettre trop d'images ou de bordures ! Le texte reste quand même l'élément important du faire-part. Tout aussi important que le choix des images ou des couleurs, est le choix d'une belle police de caractères. C'est elle qui va donner le ton de votre mariage (classique, rétro, etc.).  Pour un faire-part classique, utilisez une police cursive un peu sophistiquée comme la police Serif. Il existe des milliers de polices, vous trouverez bien celle qui correspond au style que vous voulez donner à votre mariage. Si vous faites un mariage décontracté, pensez à utiliser une police genre écriture à la main (police Sans-Serif, par exemple). Ce n'est pas une obligation, vous pouvez tout aussi bien choisir une écriture plus "sérieuse" sur un papier plus fantaisie, ça marche aussi ! Ne prenez pas plus de deux polices de caractères ! Tous les typographes vous le diront, on évite de mixer les polices afin que le document ait une certaine cohérence et une belle lisibilité. Les faire-parts aujourd'hui rivalisent d'originalité, surtout en matière de décoration. On y voit parfois, des rubans, des ficelles rétro, des paillettes, des gaufrages, etc. Il en existe des centaines de types différents sur le marché, certaines sont même spécialement conçues pour les mariages. À moins d'être un vrai artiste et d'avoir beaucoup de temps, il vaut mieux les acheter toutes faites. Plusieurs critères à prendre en compte avant d'acheter : la taille, la forme, le motif, la couleur. Elles doivent être en harmonie avec tout le reste. your invitation. Ça y est, tout est décidé - le texte, la couleur, le fond, les images, etc. - vous pouvez alors passer à la mise en forme de votre faire-part. Commencez par faire une maquette en installant les différents éléments, texte, images, …  Faites plusieurs variantes autour de ces mêmes éléments, en changeant la police du texte, en agrandissant ou en réduisant les motifs ou les images, en modifiant les bordures. Ne vous limitez pas à un seul style ou format. Faites des essais jusqu'à trouver ce qui vous le plaît le plus. Vous allez vite vous rendre de ce qui vous plaît et de ce qui ne vous plaît pas. Il faut absolument fixer rapidement la taille de vos cartons. Il en va du formatage de votre contenu. Tout est désormais en place, la maquette est fin prête. Vérifiez l'orthographe, le contenu du texte et le format des différents cartons.

english_section_name: Designing Your Invitations

summary: Déterminez de quoi sera composé votre faire-part. Dressez la liste des invités. Indiquez toutes les informations sur le faire-part.

document: Un faire-part complet de mariage comprend en fait trois éléments : l'annonce du mariage, le faire-part lui-même, et le carton de réponse (qu'on appelle aussi carte RSVP - “Répondez S'il Vous Plaît"-). C'est à vous de voir si vous faites tout, comment ces éléments vont se présenter, etc. Bref, il faut de l'organisation.  L'annonce du mariage est un carton tout simple qui annonce le mariage d'un tel et d'une telle, tel jour. Vous pouvez indiquer l'heure mais ce n'est pas obligatoire. En général, on ne met rien d'autre, c'est juste …l'annonce du mariage ! Le faire-part lui-même se doit d'être envoyé au moins 6 semaines avant l'évènement. Y figureront les noms des mariés, le lieu du mariage, la date et l'heure. Vous pouvez y rajouter d'autres informations qui vous paraissent essentielles. Le carton de réponse (RSVP) est un petit carton envoyé avec le faire-part. Ce n'est pas obligatoire, mais c'est bien utile pour faire le décompte de qui vient et de qui ne vient pas. Il est envoyé avec l'enveloppe de retour, si possible affranchie. Sur ce carton, vous devez demander si votre invité(e) vient et avec combien de personnes, s'il a un plat ou une chanson préférée. Indiquez aussi une date de retour ultime afin que vous puissiez bien vous organiser. C'est une étape essentielle pour savoir combien de faire-parts vous allez devoir préparer. Par exemple, vous pouvez l'organiser par familles, celle de la mariée et celle du marié. Recensez toutes les personnes avec leurs noms et leurs adresses, éventuellement les adresses mail et les numéros de téléphone.  De nos jours, il est pratique d'utiliser une feuille de calcul pour dresser cette liste. Vous pourrez avoir tout sous les yeux, faire des rajouts, faire un tri si nécessaire, indiquer quantité d'informations dans des colonnes différentes, … Sur cette même liste, vous devrez cocher ceux qui ont renvoyé le carton de réponse, et vous pourrez éventuellement relancer ceux qui n'ont pas répondu : il arrive que, pour une raison ou une autre, des invités n'aient rien reçu ! Soyez vigilant avec certains de vos invités qui présentent des spécificités. Ainsi, si vous avez des doutes sur la réception de votre faire-part par tel ou tel invité, et que vous tenez absolument à ce qu'il soit là, doublez votre envoi par la poste par un courriel. Si vous invitez quelqu'un qui parle une langue étrangère, envoyez deux faire-parts, un en français, l'autre dans la langue de votre invité. Il sera très touché de cette délicate attention. Quand vous avez arrêté la forme définitive de vos faire-parts, commencez par faire des "prototypes" de chacune des pièces du faire-part. Choisissez bien vos mots, l'emplacement et la taille des informations que vous allez faire apparaître.  C'est à vous, en fonction de votre environnement, de décider si vous faites quelque chose de très officiel ou, au contraire, de plus détendu. Le choix des mots et des formulations en dépendra. La formulation classique, officielle, peut être du genre : “[Sandy et Raphaël] sont heureux de vous convier à leur mariage qui aura lieu le ...” ou bien encore “[mettre ici les noms des parents - ex. : Madame et Monsieur Doumas, Madame et Monsieur Cacéres] sont heureux de vous annoncer l'union de leurs enfants [mettre ici les prénoms des mariés] le ...”  Si vous préférez quelque chose de moins guindé, vous pouvez simplement mettre : “[Sandy et Raphaël] sont heureux de vous inviter à leur mariage le…” ou encore tout simplement “Vous êtes invités !” avec le lieu, le jour et l'heure. Même si ce n'est qu'un seul simple prototype, veillez à éliminer toute faute de syntaxe ou d'orthographe. Vérifiez deux fois plutôt qu'une que les informations soient les bonnes. Ne vous limitez pas une seule version ! Changez la police, la couleur, les emplacements jusqu'à trouver le faire-part qui vous convienne. Si votre mariage se déroule dans un endroit peu facile à trouver, n'hésitez à mettre un plan par exemple, ou un numéro de téléphone sur lequel on pourra vous joindre si les invités se perdent en route.

english_section_name: Organizing Your Information