summary: Évitez de rester assis pendant de longues périodes. Portez des bas de contention. Buvez entre 1,5 et 2 litres d'eau par jour. Faites de l'exercice régulièrement. Évitez de porter des chaussures trop petites.

document: Levez-vous une fois par heure et marchez une ou deux minutes pour garder une bonne circulation du sang. Être assis de longues périodes peut amener le sang à stagner dans vos pieds, ce qui va provoquer les inflammations. Si vous devez rester assis pendant un long moment, utilisez un repose-pied pour améliorer votre circulation aux extrémités . Portez des bas hauts pour améliorer la circulation sanguine et soulager les inflammations dans les pieds. Ces bas sont plus efficaces si vous les portez tous les jours, surtout si vous devez passer beaucoup de temps debout. Évitez les chaussettes de contention, elles vont serrer au-dessus de la cheville et promouvoir l'inflammation du pied . Vous pouvez acheter ce genre de bas dans la plupart des pharmacies. L'eau peut aider votre corps à se débarrasser du sel excédentaire et à réduire les gonflements dans les pieds. Certains adultes pourraient en avoir besoin de plus ou moins selon certains facteurs comme une grossesse ou des problèmes de santé. Cependant, la plupart des gens devraient boire environ 1,5 litre d'eau par jour pour réduire le risque d'inflammation .  Même si vous pouvez boire un soda ou un café de temps en temps, ne prenez pas en compte ces boissons dans vos apports journaliers en liquide. Elles ont un effet diurétique . Ne vous forcez pas à boire plus si vous ne le pouvez pas. Essayez d'en faire au moins une demi-heure quatre à cinq jours par semaine pour améliorer votre circulation sanguine. Même une petite promenade peut faire augmenter votre rythme cardiaque et éviter que le sang s'accumule dans les pieds. Si vous avez un style de vie plus sédentaire, habituez-vous lentement à faire de l'exercice quatre jours par semaine en commençant avec des séances d'un quart d'heure par jour .  Si vous devez faire attention à cause d'une grossesse ou d'une blessure, demandez conseil à votre médecin pour connaitre les exercices que vous pouvez faire pour soulager les inflammations. Essayez aussi d'en faire avec un partenaire, c'est une excellente façon de suivre vos nouvelles habitudes. Certaines postures de yoga, par exemple en s'allongeant par terre avec les jambes relevées contre le mur, peuvent aussi vous aider à soulager l'inflammation . Portez-en plutôt qui vous vont bien et qui vous assurent que le devant du pied entre confortablement dans la partie la plus large de la chaussure . Lorsque vous portez des chaussures trop petites, cela peut couper la circulation, ce qui va vous causer beaucoup de douleurs et même des blessures .

english_section_name: Reducing Foot Swelling

summary: Portez des chaussures adaptées pour le sport. Perdez un peu de poids. Évitez de porter des talons hauts tous les jours. Ne fumez pas. Massez-les. Prenez des antiinflammatoires pour gérer les douleurs mineures.

document: Les tennis avec une semelle épaisse peuvent apporter plus de confort à vos pieds lorsque vous courez ou sautez pendant vos exercices. Vous pouvez aussi acheter des orthèses en gel pour apporter plus de support. Portez toujours des chaussures avec une bonne structure et stabilité si vous allez être actif . Achetez-les plutôt vers la fin de la journée, car c'est à ce moment-là que vos pieds sont les plus enflés. Elles doivent bien vous aller, même si elles sont un peu larges. Essayez de maintenir un poids sain par rapport à votre taille en prenant soin de votre régime alimentaire et en faisant du sport. Les kilos en trop peuvent appliquer plus de pressions sur les pieds et appuyer sur les vaisseaux sanguins, en particulier si vous êtes actif. Même en perdant seulement un ou deux kilos, vous soulagerez l'inflammation au niveau de vos pieds . Votre médecin pourrait vous indiquer un poids sain que vous devriez atteindre. Choisissez plutôt des chaussures avec des talons de moins de 5 cm et essayez de ne pas les porter tout le temps. Les talons hauts peuvent pincer vos pieds et ils appliquent beaucoup de pression sur le devant du pied. Si vous mettez beaucoup de poids sur une petite zone comme celle-ci, vous allez provoquer des inflammations, des douleurs et vous pourriez même déplacer des os . Si vous voulez porter des talons hauts, vous devriez privilégier les talons épais au lieu des talons aiguilles pour vous donner une meilleure stabilité. Le tabagisme a un impact sur votre cœur et il rend la circulation sanguine plus difficile. En particulier puisque vos pieds sont aussi loin de votre cœur, ils peuvent gonfler et briller facilement. Votre peau pourrait même commencer à devenir plus fine. Envisagez d'arrêter de fumer pour améliorer votre santé générale ainsi que celle de vos pieds . Cela permet de soulager la douleur et d'améliorer la circulation sanguine lorsque vous en avez besoin. Frottez la plante de votre pied avec un rouleau à pâtisserie pour faire circuler le sang. Vous pouvez même demander à votre partenaire de vous frotter la plante des pieds, ce qui va augmenter la circulation et évacuer le sang qui y stagne. Servez-vous de vos doigts pour masser les zones qui semblent tendues ou douloureuses . Si votre médecin a écarté d'autres problèmes plus graves, vous pouvez généralement prendre en toute sécurité des antiinflammatoires vendus sans ordonnance pour gérer les inflammations aux pieds. Prenez entre 200 et 400 mg d'ibuprofène toutes les quatre à six heures si nécessaire pour réduire les gonflements et la gêne occasionnée . Vérifiez toujours auprès de votre médecin avant de prendre n'importe quel médicament. Certains médicaments ou troubles pourraient interagir avec les antiinflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l'ibuprofène.

english_section_name: Maintaining Good Foot Health

summary: Sortez vos chaussures. Allongez-vous sur un canapé ou un lit confortable. Servez-vous de coussins pour relever les pieds. Gardez-les en position pendant 20 minutes. Posez les pieds sur un repose-pied une fois assis. Applique de la glace si cela vous soulage.

document: Retirez vos chaussures et vos chaussettes avant de relever vos pieds. Les chaussures peuvent amener le sang à stagner dans les pieds, ce qui encourage les inflammations. Les chaussettes peuvent avoir le même effet, surtout s'ils sont serrés autour de la cheville. Agitez un peu vos orteils pour faire circuler le sang . Étirez votre corps sur un grand canapé ou sur le lit en vous allongeant sur le dos. Assurez-vous d'avoir beaucoup d'espace et de ne pas avoir l'impression que vous allez en tomber. Relevez votre dos et votre nuque avec un ou deux coussins si cela peut vous aider à vous mettre à l'aise . Évitez de rester allongé à plat sur le dos si vous êtes enceinte de plus de trois mois. Votre utérus peut appuyer sur une artère centrale, ce qui va arrêter la circulation du sang, l'effet opposé à celui que vous voulez obtenir. Posez deux ou trois oreillers dans votre dos pour être relevé à un angle d'au moins 45 degrés . Posez-les sous vos pieds et sous vos chevilles pour les relever. Empilez-en autant que nécessaire pour mettre vos pieds au-dessus du niveau de votre cœur. En le faisant, vous aidez le sang à ne pas stagner dans les pieds, ce qui va faciliter la tâche du cœur . Vous pourriez aussi vous sentir plus à l'aise en mettant un ou deux coussins sous vos mollets pour soutenir les pieds. Des pauses régulières de 20 minutes devraient vous aider à réduire l'inflammation . Vous pouvez saisir l'occasion pour lire vos emails, regarder un film ou faire d'autres tâches qui ne vous demandent pas d'être debout.  Si vous êtes blessé, par exemple si vous vous êtes foulé la cheville, vous devriez relever vos pieds plus souvent. Essayez de les garder dans cette position pendant deux à trois heures par jour . Si vous remarquez que l'inflammation ne disparait pas en utilisant cette technique pendant plusieurs jours, vous devriez prendre rendez-vous chez votre médecin. Vous pourriez réduire leur inflammation même en les relevant un peu tous les jours. Utilisez n'importe quel type de repose-pied pour relever vos membres au-dessus du sol chaque fois que cela est possible. Cette position permettra d'améliorer la circulation du sang . Vous pouvez acheter un petit repose-pied que vous mettez sous votre bureau si vous passez beaucoup de temps assis au travail. Utilisez une poche de glace enroulée dans une serviette fine pour la poser sur les pieds relevés jusqu'à dix minutes à chaque fois. Attendez une heure entre chaque application . Cela permet de réduire les inflammations et de soulager la gêne que vous pourriez ressentir. Utilisez toujours une barrière entre la glace et votre peau nue . Si vous sentez le besoin d'appliquer de la glace plus souvent à cause de l'inflammation ou de la douleur, vous devriez consulter un médecin.

english_section_name: Raising and Resting Your Feet


summary: Appuyez sur l’icône de Google Photos. Activez le Regroupement des visages. Appuyez sur le champ de recherche. Appuyez sur la flèche à droite. Appuyez sur un visage. Appuyez sur « Qui est-ce ? Appuyez sur un nom. Appuyez sur la coche ou la touche Retour du clavier. Sélectionnez sur le champ de recherche. Appuyez sur une autre photo de la personne. Tapez le même libellé que précédemment. Sélectionnez le libellé. Appuyez sur Oui.

document: Google Photos va s’ouvrir et afficher les photos que vous avez transférées dans l’application. Cette option est nécessaire pour regrouper les visages .   Appuyez sur ☰ puis sur Paramètres. Activez l’option Regroupement des visages (vous pourrez la désactiver à tout moment). Appuyez sur la flèche de retour pour revenir aux photos. Le menu de recherche va s’ouvrir avec plusieurs photos de visage à l’intérieur.  Cette fonction est indisponible dans votre pays si aucun visage n’apparait . Les visages étiquetés par Google s’afficheront dans vos photos.  Ne vous inquiétez pas s’il y a 2 photos de la même personne dans cette liste. Vous pourrez les regrouper plus tard. Le visage de la personne apparaitra dans une nouvelle fenêtre avec la mention « Qui est-ce ? » en dessous. ».  Vous verrez un champ de texte apparaitre avec un emplacement Nouveau nom et une liste de contacts. Les libellés servent uniquement à faciliter les recherches et vous serez le seul à les voir. Désormais, le nom sera associé à ce visage. S’il y a plus d’une icône de visage associé à une personne, regroupez-les en leur assignant le même libellé. Vous verrez les icônes réapparaitre. Le champ « Qui est-ce ? » réapparaitra en haut à gauche de l’écran. Le libellé et l’icône du visage de cette personne apparaitront dans les résultats. Vous verrez la mention « S’agit-il de la même personne » apparaitre dans une fenêtre et les 2 visages de la même personne en dessous. Les 2 visages porteront le même libellé. Désormais, les photos que Google associe à ces 2 visages s’afficheront quand vous taperez ce libellé.  Il est possible que vous deviez refaire plusieurs fois cette manipulation pour la même personne.

english_section_name: Labeling Faces in the Mobile App

summary: Ouvrez Google Photos. Tapez le libellé dans le champ de recherche. Sélectionnez le libellé. Cliquez sur ⁝ en haut à droite de la page. Sélectionnez Supprimer des résultats. Cliquez ou appuyez sur le cercle. Sélectionnez Supprimer.

document: Vous pouvez ouvrir l’application sur votre appareil mobile ou ouvrir cette page sur votre navigateur. Le libellé devrait apparaitre en haut des résultats de recherche. La page de ce libellé va s’ouvrir et afficher toutes les photos associées (y compris celles qui ne devraient pas être là). Un menu va s’ouvrir. Vous verrez un cercle apparaitre en haut à gauche des photos. Il vous permettra si vous voulez de sélectionner plusieurs photos en même temps. Vous avez la possibilité de cliquer ou d’appuyer sur plusieurs photos si vous voulez. Ce bouton se trouve en haut à droite de la page et permet de supprimer le libellé de la photo.

english_section_name: Removing Photos from a Label

summary: Allez sur cette page. Activez le regroupement de visages. Cliquez sur le champ de recherche. Sélectionnez un visage. Cliquez sur Qui est-ce en haut à gauche. Choisissez un nom. Cliquez sur Terminé. Sélectionnez le champ de recherche. Cliquez sur une autre photo de la personne. Tapez le même libellé que tout à l’heure. Sélectionnez le libellé dans les résultats de recherche. Cliquez sur Oui.

document: Vous pouvez utiliser la fonction Regroupement de visage pour attribuer le même libellé à des visages similaires, ce qui vous permettra d’afficher des photos en fonction du nom d’une personne. Connectez-vous à Google Photos si ce n’est pas encore fait. Vous devrez activer cette fonction (si elle est disponible dans votre pays) avant de pouvoir attribuer des libellés et de regrouper les visages qui se ressemblent .   Cliquez sur … à gauche de l’écran. Sélectionnez Paramètres. Assurez-vous que l’option Regroupement des visages soit activée. Elle n’est pas disponible dans votre pays si vous ne la voyez pas. Cliquez sur le bouton de retour pour revenir aux photos. Vous verrez des icônes de visage apparaitre, mais si vous ne voyez pas celle que vous voulez étiqueter, cliquez sur la flèche à droite . Si vous voyez la même personne dans plusieurs photos, ne paniquez pas ! Vous pourrez regrouper ces photos plus tard. Vous aurez la possibilité de taper dans le champ ou de sélectionner un nom dans la liste qui apparait. Vous serez le seul à le voir même si vous sélectionnez un nom complet dans la liste des contacts. Désormais, les photos de la personne apparaitront quand vous taperez ce nom dans le champ de recherche. Regroupez toutes les icônes de visage sous le même libellé s’il y en a plusieurs d’une même personne. Les icônes de visage vont réapparaitre. Une fois encore, l’option « Qui est-ce ? » apparaitra en haut à gauche de l’écran. Vous verrez le libellé ainsi que le visage de cette personne apparaitre dans les résultats de recherche. Vous verrez le message « S’agit-il de la même personne ? » apparaitre dans une fenêtre avec les 2 visages en dessous. Le même libellé sera attribué aux 2 visages et lorsque vous rechercherez ce libellé, Google affichera les photos associées à ces 2 visages.  Il est possible que vous deviez refaire plusieurs fois ce processus pour la même personne.

english_section_name: Labeling Faces on the Website

summary: Lancez Google Photos. Tapez le libellé dans le champ de recherche. Sélectionnez le libellé. Cliquez sur ⁝ en haut à droite de la page. Sélectionnez Modifier le libellé. Sélectionnez Supprimer le libellé.

document: Ouvrez Google Photos sur votre appareil ou sur votre navigateur. Il devrait apparaitre en haut des résultats de recherche. Une page avec toutes les photos associées à ce libellé va s’ouvrir. Un menu va s’ouvrir. Si vous voulez modifier le nom d’un libellé  :   supprimez le nom qui s’affiche tapez le nouveau nom appuyez sur Entrée pour enregistrer vos modifications Le libellé sera supprimé sans aucune incidence sur vos photos.  Désormais, le visage précédemment associé à ce libellé apparaitra dans la liste des visages sans libellé quand vous lancerez une recherche dans Google Photos. Vous pourrez créer un nouveau libellé à tout moment.

english_section_name: Renaming or Removing a Label

summary: Lancez Google Photos. Cliquez sur le champ de recherche. Sélectionnez la flèche à droite. Cliquez sur ⁝ puis sélectionnez Afficher et masquer des personnes. Sélectionnez un visage. Cliquez sur Terminé.

document: Il est possible de masquer toutes les photos associées à un visage, que celui-ci ait ou pas un libellé. Cela peut être utile quand une personne que vous ne voulez pas voir dans les résultats de recherche apparait dans vos photos . Le menu de recherche avec une liste des visages va s’ouvrir. Tous les visages vont s’afficher avec l’icône ⁝ en haut à droite de l’écran. Sur le site web, cette option s’intitule Afficher et masquer des personnes. Cliquez sur le ou les visages que vous ne voulez pas voir apparaitre dans les résultats de recherche.   Cliquez sur plusieurs visages si vous voulez masquer plusieurs visages. Vous pourrez à nouveau afficher cette personne en retournant à cette page et en cliquant sur son visage. Cette option se trouve en haut à droite de l’écran et permet de masquer des résultats de recherche le visage de la personne.

english_section_name: Hiding Faces from the Search Results


summary: Procurez-vous des graines de haricots de Lima. Faites germer vos haricots dans un sac. Lancez vos semis dans un pot.

document: Il en existe deux variétés : la vigne ou l’arbuste. La vigne a souvent une croissance indéterminée, tandis que celle de l’arbuste est déterminée. Ce sont des haricots qui ne poussent que pendant une saison, une fois par an. Ils sont dits annuels. Rendez-vous dans une pépinière ou une jardinerie pour vous en procurer.  Généralement, les arbustes arrivent plus rapidement à maturité. On dit d’eux que ce sont des « plantes déterminées », car elles relâchent tous leurs haricots d’un seul coup. Ce sont des arbustes qui atteignent entre 30 et 90 cm de haut. Si vous souhaitez faire pousser ces haricots dans un pot, optez plutôt pour la variété arbuste, comme les variétés Forhook ou Henderson. Les vignes de type « indéterminé » ont tendance à pousser plus lentement, mais elles donnent une meilleure récolte et sont moins sujettes aux maladies. Avec un tuteur, le plant peut atteindre entre 2 et 4 mètres de haut. Si vous choisissez cette variété, plantez-la dans un petit jardin. Prenez un morceau de serviette en papier et enroulez-y les graines, puis placez la serviette dans un sac en plastique hermétique. Pendant quelques jours, laissez les graines germer tranquillement jusqu’à ce que vous aperceviez de petites racines et une tige. Chaque haricot devrait donner une tige bien visible. Si la région dans laquelle vous vivez présente une saison de croissance courte, lancez vos semis dans des pots à peu près 3 à 4 semaines avant le dernier gel printanier. Plantez vos semis dans une terre souple, entre 2,5 et 5 cm de profondeur. Entreposez vos pots dans un endroit humide, chaud, dont la température ne descend pas en dessous de 15,5 °C et ne dépasse pas les 20 °C.  Pourquoi ne pas utiliser un pot en papier dégradable ou de la tourbe bio ? Les semis de ce type de haricots sont parfois fragiles et délicats à transporter, il vaut donc mieux utiliser un pot qu’on peut planter directement dans le sol. Faites l’impasse sur les pots en plastique ou en argile, car ils freineront la croissance de vos plants.

english_section_name: Starting the Seeds

summary: Attendez que vos plants soient arrivés à maturité. Attendez que vos cosses soient bien pleines et vert vif pour les récolter. Faites sécher vos haricots et stockez-les.

document: Vous pourrez récolter les haricots arbustes 60 à 70 jours après la plantation et les vignes après 85 à 90 jours. Vos plants donneront des fleurs qui mourront pour laisser place à des cosses. Pour les haricots arbustes, la récolte est unique, tandis que s’il s’agit de vigne, vous devrez cueillir les haricots pendant un mois ou deux. Faites preuve de patience, mais pas trop ! Si vous les laissez sécher sur leur plant, elles seront très dures et presque immangeables. Pour voir si elles sont prêtes, choisissez-en une qui semble arrivée à maturité et tirez doucement dessus. Si le haricot vient facilement, c’est qu’il est mur et prêt à être récolté. S’il s’accroche à son plant, vous devrez attendre quelques jours supplémentaires. Pensez à cueillir vos cosses dès qu’elles sont mures. Faire cela poussera vos plants à en produire davantage. Si vous laissez trop murir quelques cosses, la plante arrêtera naturellement de fleurir et de donner des cosses. Préparez vos haricots de Lima si vous souhaitez les cuisiner tout de suite, sinon faites-les sécher afin de les stocker longtemps. Les haricots qui viennent d’être cueillis peuvent être conservés deux bonnes semaines au réfrigérateur.  Vous pouvez aussi les blanchir, puis les congeler pour allonger leur durée de conservation. Si vous les écossez et que vous les faites sécher, vous pourrez les conserver très longtemps. Il vous suffira de les stocker dans un récipient hermétique, sec et frais. Vous pourrez les y laisser jusqu’à 8 à 10 mois.

english_section_name: Harvesting

summary: Semez vos graines ou vos semis vers la moitié du printemps. Pensez à échelonner la plantation de vos arbustes. Plantez vos semis entre 2,5 et 5 cm de profondeur. Installez une structure pour soutenir vos vignes. Portez bien attention au conteneur que vous utilisez. Arrosez régulièrement vos plants. Éloignez les pestes.

document: Ces haricots viennent du Pérou et préfèrent donc les climats chauds avec des températures oscillant entre 15,5 et 20 °C tout au long de la saison de croissance. Lorsque le temps se réchauffera, soit deux à quatre semaines après le dernier gel printanier, plantez vos semis. Le soir, la température ne doit absolument pas tomber en dessous de 15,5 °C. Si vous avez commencé des semis à l’intérieur de votre maison, plantez-les dehors ou plantez directement vos graines.  Dans les régions connaissant un climat continental à tendance humide, on préfère planter les haricots de Lima entre le 20 mai et le 30 juin. Ne plantez pas trop tôt ! Si la terre est humide et froide, vos plants moisiront. Par contre, s’il est trop tard, des températures trop élevées auront une influence sur la croissance des cosses. Comme dit plus haut, les variétés d’arbustes dites « déterminées » relâchent l’intégralité de leurs graines d’un coup. Une telle récolte peut être trop importante, surtout si vous ne vendez pas vos haricots. Pour ne pas les gâcher, cuisinez-les ou mettez-les au congélateur. Vous avez entre 10 et 14 jours pour le faire. Cependant, si vous voulez une récolte plus progressive, plantez chaque nouveau lot de graines pendant 6 à 8 semaines après le dernier gel, toutes les deux semaines. Ainsi, votre récolte sera plus longue. Espacez les haricots arbustes de 10 à 15 cm et les haricots vignes de 20 à 25 cm. Enterrez-les en plaçant l’œil du haricot vers la terre. Pour plusieurs rangées de haricots, laissez bien 60 à 90 cm entre elles pour y accéder facilement et ne pas bloquer leur croissance. Pour une plantation idéale, choisissez une parcelle plutôt fertile, ensoleillée et bien drainée. Préférez une terre légèrement acide avec un pH situé entre 6 et 6,8.  Évitez les sols trop chargés en azote ainsi que les engrais infusés à l’azote. La fertilisation à l’azote donne généralement beaucoup de feuilles, mais limite la croissance des cosses.   Faites un test de pH avant de planter vos haricots si vous ne connaissez pas celui de votre sol. Afin d’atteindre leur plein potentiel, les haricots indéterminés ont besoin d’un treillis ou d’un tuteur. Installez-en un dès que vous mettez vos plants en terre afin d’éviter que leurs racines fragiles ne soient abimées. Vous pouvez même le faire avant la plantation. Plantez un tuteur métallique ou en bois d’au moins 1,5 m de haut. Son diamètre ne doit pas être supérieur à 2,5 cm. Enfoncez-le bien pour qu’il soit bien implanté dans la terre, juste à côté de votre plant. Par la suite, vous devrez faire preuve de patience et guider la vigne vers son tuteur tout au long de sa croissance pour qu’elle s’y enroule. Une fois que votre plant aura « enlacé » son tuteur, il poussera vers le haut et tout autour de son support sans que vous ayez besoin de l’y inciter. En cas de mise en pot, il faut que vous en utilisiez un d’au moins 20 à 25 cm de diamètre et présentant la même profondeur. Ne faites pousser qu’un seul arbuste par pot. Les haricots arbustes s’adaptent bien à la culture en pot et si leur pot est suffisamment grand, il est possible de bien faire les choses en leur fournissant un tuteur. Il faut que la terre reste humide sans être trempée. Cependant, n’arrosez pas trop souvent ou en trop grande quantité sous peine de noyer vos jeunes plants de haricots. Néanmoins, gardez à l’esprit que lors des étapes de développement des cosses et de la floraison, ils ont tout de même besoin d’un peu plus de 2 cm d’eau par semaine, qu’elle provienne de la pluie ou d’un arrosage. Ne versez pas l’eau sur le sommet des semis, mais plutôt à leur base, car la moisissure et les maladies se développent facilement sur un feuillage qui est mouillé en permanence.  Pour conserver l’humidité, paillez la base de vos plants. Cela vous évitera d’arroser quotidiennement lorsque la chaleur fera son entrée et les mauvaises herbes se développeront moins. Au plus fort de l’été, arroser fréquemment est très important. Lorsqu’il fait trop chaud, les cosses peuvent se dessécher et craquer. Passez régulièrement vos plants en revue pour repérer la présence de pestes. S’il y en a, identifiez-les afin de les traiter correctement et les éliminer. Les plants de haricots sont vulnérables lorsqu’il s’agit de mites, de pucerons ou de puces de terre.  Arroser les pestes à l’aide d’un tuyau permet parfois de s’en débarrasser. Les mousses insecticides et le kieselghur sont aussi d’une grande aide quand il s’agit de les éliminer.

english_section_name: Sowing and Growing


summary: Portez des vêtements qui vous mettent à l'aise. Portez des vêtements qui mettent en valeur les caractéristiques physiques qui vous plaisent. Portez des vêtements qui sont de la bonne taille ou faites-les faire sur mesure. Portez le rouge à lèvres qui vous va. Maquillez-vous suivant la forme de votre visage. Obtenez une bonne coupe de cheveux. Ayez toujours une allure bien soignée.

document: Des chercheurs ont découvert que les vêtements que nous portons ont vraiment un impact sur notre estime personnelle. Le fait, par exemple, de porter un costume de super héros peut stimuler la confiance en soi et donner une impression de plus grande force. Les filles ont de meilleurs résultats à un contrôle de maths si elles portent un pull qu'en maillot de bain, tandis qu'un manteau blanc peut augmenter la souplesse mentale des gens .  Tâchez de porter des vêtements qui vous mettent à l'aise, comme un pull doux, votre pantalon préféré ou un costume et une cravate ou toute autre allure professionnelle. Faites l'examen de votre garde-robe et assurez-vous d'y trouver des vêtements qui s'accordent à votre style. Si ce n'est pas le cas, vous devriez faire les magasins ! Si vous n'aimez pas faire les magasins ou ne savez rien des tendances actuelles, envisagez un service qui s'occupe de choisir des vêtements à votre place et qui vous les envoie chez vous ou trouvez en ligne un magasin de vêtements par correspondance qui propose un service de retour gratuit des vêtements qui ne vous vont pas. Portez des couleurs que vous aimez. Cela va égayer votre humeur. Si vous ne savez pas au juste quelle couleur vous plait, le bleu est une bonne couleur passepartout, car la plupart des gens y réagissent favorablement . Trouvez des tenues qui auront une belle allure quand vous vous regardez dans le miroir, car elles s'accordent à votre morphologie ou comprennent des accessoires qui soulignent vos avantages physiques. Il n'existe aucune morphologie parfaite, mais certains vêtements sont plus ou moins avantageux pour chaque type de physique. Des vêtements qui correspondent à votre morphologie sont plus susceptibles de vous donner plus d'allure .  Ne portez pas de couleurs trop sombres comme le noir si vous êtes trop maigre, lesquelles vont encore vous amincir. Portez plutôt des couleurs plus claires. Les femmes très minces devraient porter une ceinture sur une robe à motifs pour créer un peu de volume . Les hommes très minces devraient éviter de porter des vêtements trop larges ou relâchés, ce qui va les tasser. Ils auront une meilleure allure en portant une bonne taille de vêtements . Si vous avez des épaules larges et des hanches minces, ne portez pas de foulards avec des motifs, ce qui va attirer l'attention sur vos épaules, ni de chemises à épaulettes ou de chaussures qui paraissent petites par rapport à votre carrure, mais vous devriez porter des pantalons à pinces qui élargissent vos hanches et des chaussures à talons plus larges ou des bottes à boucles qui attirent l'attention sur vos pieds. Si vous avez un corps en forme de poire, portez des couleurs vives ou des motifs pour le haut et des couleurs sombres et unies pour le bas et évitez les rayures horizontales, surtout pas pour le bas . Si votre silhouette est ronde, évitez de porter trop de tissu au milieu du corps, ni de ceintures et de jupes qui vont au-dessus du genou, mais portez plutôt des vêtements qui couvrent la poitrine et descendent en dessous des hanches. Si votre silhouette est tout en courbes, essayez de porter des vêtements très cintrés à la taille, mais qui s'évasent sur la poitrine et sur les fesses. Cela va accentuer vos courbes et escamoter un peu vos jambes . Le fait de porter des vêtements qui vous vont et sont adaptés à votre taille et poids actuels vous donnera une plus grande estime de vous-même, même si ces vêtements ne sont pas de la taille que vous souhaiteriez porter.   Commandez des vêtements dans la taille qui vous convient vraiment. Si vous êtes un homme très grand et très mince, par exemple, vous pourriez devoir commander en ligne des vêtements adaptés à vos mensurations, plutôt que de vous contenter de tenues de magasins qui sont trop larges et relâchées à cause des longueurs dont vous avez besoin. Faites faire vos vêtements sur mesure pour avoir les longueurs et les largeurs qui vous vont bien. Les couturiers peuvent aussi ajouter des plis qui flattent la silhouette pour accentuer une caractéristique physique avantageuse comme de belles courbes. Le fait de bien porter un rouge à lèvres signifie de ne pas vous contenter de choisir la bonne couleur. Cela veut aussi dire de prendre soin de vos lèvres comme faisant partie de votre allure en général en les exfoliant, à l'aide d'un mélange de sel et d'huile d'amande douce et en y appliquant un baume deux fois par semaine. En ce qui concerne le rouge à lèvres lui-même, les maquilleurs professionnels recommandent les choses suivantes .  Ne portez pas de rouge trop scintillant ou avec des paillettes, car il a tendance à être vulgaire. Choisissez une couleur vive assortie à la couleur de vos lèvres, un rouge léger pour des lèvres pâles, par exemple ou un rouge plus soutenu pour des lèvres plus foncées. Choisissez une couleur naturelle basée sur votre teint, quelque chose qui soit légèrement plus vif ou soutenu que la couleur de votre peau. Évitez les nuances bleutées ou proches du noir, car elles peuvent vous vieillir, vous rendre plus sévère et même assez effrayante, songez aux vampires. Il n'est pas nécessaire de vous servir d'un crayon à lèvres, mais quand vous le faites, choisissez une couleur qui soit assortie à vos lèvres et non pas au rouge. Posez délicatement votre rouge à lèvres puis pincez légèrement vos lèvres pour obtenir un effet plus doux. Posez-le en commençant par le milieu des lèvres puis étalez le rouge en direction des commissures en faisant attention à ne pas déborder de la ligne des lèvres. Appliquez une couche de rouge plus soutenue sur la lèvre inférieure puis pressez vos lèvres ensemble pour obtenir un ton plus léger. Appliquez une couche de rouge à lèvres, pressez vos lèvres sur un mouchoir en papier puis appliquez une deuxième couche pour avoir une plus grande tenue. Bien que le maquillage ne convienne pas à tout le monde, les femmes qui s'en servent peuvent améliorer leur image en apprenant à bien s'en servir pour améliorer leur assurance vis-à-vis de leur allure. Tout comme pour les vêtements, l'objectif consiste à accorder le maquillage à la structure du visage et diriger le regard en direction de ce que vous voulez mettre en valeur. Pour déterminer votre type de visage, tirez vos cheveux en arrière et observez dans le miroir la ligne du front et du menton .  Un visage en forme de cœur - un front large et un menton proéminent, il devrait détourner l'attention du menton et des méplats avec des tons doux pour le teint et de la couleur sur les lèvres. Un visage rond - la taille du front et du bas du visage est identique, il devrait être sculpté en insistant sur les joues et les yeux, en essayant par exemple une ombre à paupières fumée. Un visage carré – des mâchoires et un front angulaires, il devrait être amorti avec des couleurs douces pour le teint, la bouche et les yeux afin d'adoucir les traits du visage. Un visage ovale – le front et le bas du visage sont allongés, il devrait être rééquilibré avec un fard à joues posé à coups de pinceau horizontaux, un maquillage des yeux et des lèvres plus marqué pour réduire la longueur du visage. Une belle coupe de cheveux faite dans un bon salon de coiffure peut augmenter votre confiance en vous et peut vous donner un style plus tendance et actuel. Tout comme pour le maquillage, la clé d'une bonne coupe est de s'accorder à la morphologie de votre visage .  Un visage en forme de cœur devrait comporter une frange et des mèches latérales qui retombent sur le menton, ce qui permet d'arrondir un peu les traits. Un visage rond est mieux mis en valeur avec une coupe structurée ou asymétrique qui réduit la plénitude des traits et crée une allure plus ciselée. Un visage carré devrait être encadré par des mèches dégradées et latérales qui attirent l'attention des méplats. Le visage ovale peut adopter la plupart des styles de coiffure, étant donné que les techniques adoptées pour les autres types de visages sont destinées à donner justement une forme ovale à ces visages. Vous pouvez y parvenir avec quelques soins de toilettes simples pour améliorer votre confiance en vous et obtenir l'allure que vous désirez avoir .  Gardez des ongles soignés et bien limés, ce conseil est aussi valable pour les hommes. Assurez-vous d'avoir toujours des ongles bien propres. Brossez-vous les dents plusieurs fois par jour, surtout après les repas pour les garder propres et en bonne santé. Gardez sur vous des lingettes démaquillantes pour enlever du maquillage, un écran total solaire ou de la sueur ou simplement pour vous rafraichir après quelques heures assez chargées. Prenez aussi soin de faire un nettoyage du visage en profondeur tous les deux à trois jours afin de garder un teint lumineux. Utilisez une crème de jour antiâge, une protection contre le soleil et un unificateur du teint pour égaliser la couleur de votre peau. Servez-vous de vos doigts et non pas de pinceaux, pour appliquer votre maquillage et avoir une meilleure idée de la quantité de maquillage qui peut vous donner une allure plus naturelle. Utilisez de faux ongles pour avoir tout de suite des mains plus soignées. Cela est plus couramment toléré de nos jours que vous le croyez, même pour ceux qui ont vécu dans les années 80. Portez régulièrement un déodorant ne contenant pas d'aluminium. Utilisez des huiles naturelles : d'avocat, de noix de coco ou d'amande douce... pour bien hydrater votre corps et vos cheveux.

english_section_name: Changing Your Style

summary: Choisissez bien vos amis. Souriez et riez le plus souvent possible. Acceptez les compliments. Ayez une activité physique régulière. Mangez sainement.

document: Soyez attentif(ve) à vos amis et à l'impression qu'ils vous donnent. Entourez-vous de personnes qui ne vous critiquent pas ni ne vous jugent, car cela peut avoir un impact négatif sur l'image que vous avez de votre apparence . Les amis peuvent même vous aider à atteindre vos objectifs de forme et de santé, ce qui peut aussi vous aider à être plus sûr(e) de vous et de votre allure. Trouvez-vous un partenaire pour le sport ou pour faire de la randonnée. Cela parait facile et évident, mais le fait de sourire, même si vous vous forcez, peut diminuer vos tensions et vous sentir mieux dans votre peau . Plus encore, on vous verra comme une personne facile d'accès et fiable . Ne rejetez pas le compliment que l'on pourrait vous faire, acceptez-le  ! Si vous n'êtes pas sûr(e) de votre apparence, vous pourriez avoir du mal à accepter un compliment et votre réaction anxieuse pourrait être de réfuter ou de minimiser ce compliment. Si, par exemple, quelqu'un vous fait un compliment sur votre chemise, vous pourriez répondre qu'il ne s'agit que d'un pis-aller parce que toutes vos autres chemises sont au linge sale. Il s'agit là d'un reflet de votre anxiété au sujet de votre apparence, ce qui peut mettre mal à l'aise la personne qui vous a fait un compliment et vous-même. Dites plutôt merci et appréciez pleinement le compliment que vous avez mérité. Le fait d'avoir une activité physique peut en réalité modifier votre apparence physique. Cela peut aussi changer votre perception de vous-même, ce qui peut conduire à une plus grande confiance en vous. Une enquête nationale aux États-Unis concernant l'activité physique et le poids a montré que les personnes qui n'étaient pas satisfaites par leur physique étaient aussi les moins actives, indépendamment de leur poids. Cette trouvaille suggère qu'une activité physique peut être mise en relation avec une meilleure image de soi . La quantité d'activité physique doit être suffisante pour vous donner un sentiment de plénitude et doit être régulière, mais cela n'a pas besoin d'être quelque chose de précis ni ne doit être fait sur une durée déterminée. Certains aliments, comme les glucides et le sucre, peuvent vous fatiguer et peuvent avoir un effet négatif sur votre humeur. Les aliments qui améliorent l'humeur sont aussi ceux qui contiennent peu de lipides et qui sont assimilés lentement. Ces aliments donnent de l'énergie pendant un certain temps et ne provoquent pas de prise de poids, de ballonnements, ni de sautes d'humeur. Ils peuvent aussi renforcer les ongles et les cheveux, ce qui peut aussi améliorer globalement votre image de vous-même .  Évitez les aliments trop sucrés ou trop industriels . Mangez plus de fruits secs et de graines, des légumineuses, ainsi que des fruits et légumes frais, surtout ceux qui sont très colorés .

english_section_name: Improving Your Quality of Life

summary: Identifiez l'origine de votre manque de confiance en vous-même. Corrigez la perception que vous avez de votre corps. Notez ce qui vous plait chez vous. Analysez vos caractéristiques positives. Faites la liste de ce qui vous plait le plus sur le plan physique. Regardez-vous dans le miroir. Restez sceptique vis-à-vis des médias. Tâchez de vous recadrer de manière positive. Tenez un journal intime. Faites-vous aider par un professionnel.

document: Vous pouvez vous aider à cibler vos sentiments en essayant de savoir pourquoi vous manquez de confiance en vous. Commencez un journal intime de votre assurance où vous notez quand vous vous sentez plus ou moins sure de votre allure. Relisez-le après une ou deux semaines et trouvez les motifs qui peuvent expliquer votre façon de penser.   Aviez-vous plus d'assurance dans l'une des situations suivantes : après avoir pris plus de temps à votre toilette ou à vous préparer, quand vous portiez un certain type de vêtements, quand vous fréquentiez un petit groupe de personnes, quand vous pouviez éviter certains types d'individus ou quand vous passiez moins de temps sur les réseaux sociaux ou à consulter des sites concernant des célébrités  ? Y a-t-il des problèmes plus graves, comme un statut professionnel ou des problèmes personnels qui semblent déclencher un sentiment de mauvaise estime de vous-même ? Certaines personnes renvoient ce type d'anxiété en direction de leur perception d'elles-mêmes, ce qui peut sembler plus facile à gérer que le gros problème de sécurité de l'emploi ou des soucis personnels . Vous pourriez essayer une série d'astuces différentes pour trouver ce qui peut vous aider, si vous ne voyez aucun motif ou si vous ne savez toujours pas ce qui cause votre manque de confiance en vous. Le Dr Vivian Diller possède plusieurs techniques de comportement pour améliorer votre assurance vis-à-vis de votre propre perception de la beauté . Ces techniques tâchent d'évaluer l'origine de votre estime personnelle, elles interrogent votre opinion négative vis-à-vis de votre apparence et vous aident à voir votre allure de manière plus positive.  Tâchez de vous tenir droite avec la poitrine en avant pendant que vous prenez les mesures suivantes pour augmenter votre confiance en vous . Notez les trois choses que vous préférez dans votre allure et les trois traits de personnalité que vous trouvez les plus remarquables. Classez ces six éléments par ordre d'importance et faites une phrase à propos de chacun d'eux. Vous pourriez écrire, par exemple : « J'aime aider les autres. Je fais du bénévolat une fois par semaine dans le cadre d'une association près de chez moi et je rappelle toujours mes amies quand elles ont besoin de parler à quelqu'un ». Notez la place qu'occupent vos qualités physiques par rapport à vos traits de personnalité. La plupart des gens font passer les traits de personnalité avant leurs caractéristiques physiques, ce qui souligne non seulement que l'estime personnelle est influencée par l'opinion concernant la personnalité, mais aussi que l'opinion des autres a probablement aussi beaucoup d'importance sur l'image que l'on a de sa propre personnalité. Notez les trois caractéristiques physiques qui vous paraissent les plus attirantes chez vous, en vous servant d'une phrase pour décrire chacune d'elles. Vous pourriez écrire par exemple : « J'aime mes longs cheveux ondulés, surtout après avoir été chez le coiffeur, quand ils sont bien volumineux et souples » ou bien « Mes épaules larges me plaisent bien, surtout quand ma petite amie y repose sa tête pour se sentir en sécurité ». Cet exercice montre que tout le monde peut avoir des caractéristiques dont il ou elle peut être fier(e). Cela peut être souligné par certains choix vestimentaires. Regardez-vous dans la glace et voyez ce qui vous passe par la tête. Ces mots sont-ils de vous ou de quelqu'un d'autre ? Ces mots vous rappellent-ils ceux d'une personne qui vous harcèle, d'un parent ou d'un ami ?   Interrogez-vous sur la pertinence des mots qui vous viennent en tête : votre musculature est-elle vraiment plus faible que celle de la plupart des autres hommes ? Vos hanches sont-elles aussi larges que vous le croyez ? Êtes-vous vraiment plus grande que la plupart des autres gens ? Ces choses ont-elles vraiment de l'importance ? Pensez à la façon dont vous en parleriez à un ami. En quoi serait-ce différent de votre monologue et comment allez-vous faire pour y penser de façon plus optimiste au lieu d'adopter un ton critique et négatif ? Trouvez dans le miroir ce qui vous plait chez vous et tâchez à partir de ce moment de toujours y voir cette caractéristique, plutôt que les aspects négatifs que vous y voyez d'habitude. Souvenez-vous que la façon dont les médias représentent le corps est conçue pour vous complexer afin que vous achetiez des tas de produits et de vêtements. Ces images du corps sont non seulement hors-normes, mais sont aussi souvent retouchées par un ordinateur ou par un logiciel de type Photoshop. Les personnes qui s'en rendent compte et se méfient plus volontiers des médias ont souvent une meilleure opinion d'elles-mêmes . Arrêtez-vous et recadrez-vous de façon plus positive si vous avez une opinion négative de votre allure. Si, par exemple, vous pensez avoir un nez trop gros, faites une pause et souvenez-vous que vous avez un profil fort et unique en son genre. Si vous pensez que vous êtes en surpoids, songez à vos courbes splendides et programmez des changements du mode de vie qui sont à votre portée. Notez tous les soirs avant de vous coucher trois choses positives sur vous-même. Relisez-les ensuite le lendemain matin et ajoutez-en deux de plus. Il n'y a pas de mal à répéter ce que vous avez déjà noté. Plus vous aurez de pensées positives et meilleure sera votre estime de vous-même. Vous devriez songer à un psychologue, si votre perception négative de vous-même persiste. Vos pensées concernant votre apparence peuvent être en relation avec des problèmes plus complexes dont vous n'êtes pas conscient(e) et une aide psychologique peut vous aider à avoir une estime de soi globalement plus saine.

english_section_name: Improving your Appearance Self-Esteem


summary: Renforcez la cheville . Entrainez-vous avec une bande d'exercice (Thera-Band). Renforcez le métatarse . Exercez-vous à aller en demi-pointe. Effectuez des exercices et des pas pour vous préparer à danser en pointe.

document: Il existe de nombreux exercices que vous pouvez effectuer en dehors des étapes de ballet afin de renforcer votre cheville et de vous assurer que vous pourrez effectuer les figures techniques en toute sureté.  Jouez à attraper un ballon : tenez-vous sur une jambe puis lancez une balle à un partenaire qui vous la renverra ensuite. Plus la balle est lourde, meilleur sera le résultat sur votre cheville. Demandez à votre partenaire de la lancer dans toutes les directions (au-dessus de vous, à votre gauche ou à votre droite, etc.) afin d'obliger votre point d'équilibre à se déplacer. Faites un squat sur une jambe : tendez une jambe devant vous puis exécutez 10 demi-squats. Mettez la jambe sur le côté et faites-en encore 10. Mettez enfin votre jambe en arrière et faites encore 10 demi-squats (ajustez la hauteur des tractions en fonction de ce qui vous convient). Il s'agit d'une bande de résistance élastique qui peut être utilisée pour les exercices de flexibilité et de renforcement . Effectuez l'exercice suivant pendant 10 à 20 tractions ou autant que vous pouvez le faire.  Asseyez-vous sur le sol, le dos droit et les jambes étendues devant vous. Entourez la Thera-Band autour de la plante de vos pieds et tirez vers l'arrière pour créer une certaine tension. Dans un mouvement lent et contrôlé, pliez et dépliez vos orteils tout en vous assurant que votre pied ne se déforme pas. Les exercices de renforcement du métatarse ont pour objectif de solidifier les petits muscles intrinsèques à l'intérieur du pied auxquels l'on ne pense pas dans la vie quotidienne, mais qui se révèlent très importants si vous voulez avoir la technique adéquate.  En position debout, resserrez les orteils afin de fournir une base solide pour votre pied. Ramenez votre pied en arquant l'intérieur autant que possible. Tenez cette position pendant six secondes puis relâchez pendant 10 secondes. Faites 10 fois cet exercice sur chaque pied. Bien que cela soit plus sécurisé que de danser en pointe, il est en réalité plus difficile de tenir des positions en demi-pointe. Exercez-vous à danser en demi-pointe afin de renforcer les groupes de muscles dont vous aurez besoin pour danser en pointe et pour améliorer votre équilibre. Les instructeurs vous demanderont d'effectuer un certain nombre de pas au moment de décider si vous êtes prêt à passer au niveau supérieur ou pas. Même si vous devriez demander à votre propre instructeur ce à quoi il s'attend, les instructeurs en général recherchent les aptitudes suivantes pour lesquelles vous devriez vous entrainer.  Tenez un passé-relevé, position au cours de laquelle vous soulevez une jambe et placez la plante de votre pied à l'intérieur de votre genou tout en vous tenant en demi-pointe pendant aussi longtemps que possible. Maintenez une posture parfaite en exécutant les pliés, qui consiste à plier les genoux tout en maintenant votre posture de façon à ce que les pieds se pointent vers l'extérieur. Pointez vos pieds lorsque vous dansez. Le fait de pointer les pieds pendant que vous dansez en demi-pointe renforcera les muscles dont vous aurez besoin une fois que vous danserez en pointe. Effectuez un piqué passé avec votre jambe droite : ce mouvement consiste à vous tenir en demi-pointe sur une jambe, à ramener l'autre jambe avec un passé relevé, puis la déposer au sol avant de la ramener dans un passé relevé. Faites 16 relevés d'affilée au centre.

english_section_name: Building Strength and Technique

summary: Assurez-vous d'avoir l'âge requis. Suivez au moins deux ans de cours de ballet au préalable . Vérifiez la structure osseuse de votre pied. Assurez-vous que vous avez un poids approprié. Contrôlez votre anatomie. Voyez si vous pouvez effectuer 16 relevés consécutifs en demi-pointe . Maitrisez votre posture. Demandez l'aide de votre instructeur.

document: Les experts affirment qu'il n'est pas prudent de commencer à danser en pointe avant 11 ou 12 ans, car les os du pied sont encore en plein processus de renforcement à cet âge . Danser en pointe à un jeune âge, avant que les os aient eu le temps de se consolider suffisamment pour supporter votre poids, pourrait conduire à des lésions permanentes au pied. Bien qu'il puisse être demandé à certains étudiants d'attendre plus longtemps, surtout s'ils ne sont pas assez âgés, personne ne devrait être envisagé pour un travail en pointe s'il n'a pas reçu au minimum deux ans de cours à propos des fondamentaux du ballet.  Cela ne veut pas dire que vous allez prendre un mois de cours de ballet au cours de ces deux ans et qu'après cela vous pourrez aller en pointe. Vous devez subir un entrainement régulier et rigoureux qui vous préparera à porter les chaussures en pointe. Vous devriez avoir suivi de façon régulière au moins 3 à 5 heures d'entrainement pendant les deux ans d'instruction dont il est question. Malheureusement, certaines personnes ne pourront jamais danser en pointe, peu importe à quel point elles s'entrainent, tout cela simplement parce que la structure osseuse de leur pied leur ferait avoir des blessures s'ils tentaient de le faire. Le pied idéal pour danser en pointe doit avoir les caractéristiques suivantes.  Les orteils devraient avoir la même longueur, ceci afin de former une plateforme carrée qui apporte de la stabilité. La forme de pied la plus inadaptée dans ce cas est celle où le second orteil est le plus long. La cheville doit être flexible. La cambrure du pied doit être prononcée. Étant donné que tout le poids de votre corps sera supporté par vos orteils lorsque vous danserez en pointe, les instructeurs pourraient avoir du mal à vous recommander pour un travail en pointe s'ils s'inquiètent que vos orteils ne puissent pas supporter le poids que vous leur demanderez de porter . Calculez votre IMC (Indice de masse corporelle) afin de vous assurer que vous êtes bien dans la catégorie saine avant d'essayer d'aller en pointe . Vérifiez si vous avez la colonne droite et forte et le pelvis en position verticale lorsque vous dansez. Demandez à un instructeur ou à un parent de vous évaluer ou filmez-vous pendant que vous dansez. Il vous sera difficile d'évaluer cela vous-même dans un miroir parce que le fait de tendre le cou afin de regarder votre reflet peut avoir un impact négatif sur votre posture.  Les muscles de votre dos et les muscles inférieurs de l'abdomen devraient être impliqués dans le maintien d'une posture droite du tronc de votre corps. Vous ne devriez pas vous affaisser sur votre pelvis ou sur l'os de la hanche lorsque vous mettez votre poids sur une jambe. On parle de demi-pointe lorsque vous vous balancez sur la plante des pieds plutôt que sur les orteils . Si vous ne pouvez pas effectuer 16 relevés de suite en demi-pointe à partir du centre, cela implique que vos muscles ne sont pas encore suffisamment forts pour vous permettre d'aller en pointe.  Tenez-vous debout à une barre ou sur une autre surface plate (comme une table) si vous perdez l'équilibre . Le relevé peut être effectué à partir de n'importe quelle position, de la première à la cinquième . Relevez les plantes de vos pieds et maintenez cette position pendant quelques secondes. Répartissez votre poids centré sur les trois premiers orteils. Ne laissez pas votre poids balancer de façon à être sur vos petits orteils. Ne relâchez pas la posture en laissant vos talons tourner vers l'arrière. Mettez à contribution vos muscles abdominaux et la coiffe des rotateurs afin que vos talons soient toujours tournés vers l'intérieur et que vos orteils se pointent à l'extérieur. Courbez-vous jusqu'à ce que vos pieds soient à plat. Répétez le mouvement 16 fois. Soyez en mesure de la maintenir pendant que vous dansez avec les pieds à plat ou en demi-pointe . Si vous ne parvenez pas à maintenir une posture correcte ici, vous aurez beaucoup de mal à la maintenir lorsque vous serez en pointe parce qu'il y est plus difficile d'y conserver cette position. Votre pied devrait être aligné avec votre rotule et l'articulation de la hanche, la pointe de votre gros orteil vous permettant d'équilibrer le poids de votre corps. Vous devriez garder les genoux droits et les talons vers l'avant pour éviter une déformation . Il devra évaluer la force de votre pied et de votre cheville. Bien qu'il y ait des règles d'évaluation générales, les instructeurs de ballet tiennent de plus en plus à évaluer les chevilles et les pieds de chaque apprenant de façon individuelle afin de déterminer s'ils sont prêts à danser en pointe . L'instructeur ou le kinésithérapeute recommandé par ce dernier saura quoi prendre en compte en évaluant votre corps. Si vous pensez que vous remplissez les autres conditions et que vous êtes prêt à danser en pointe, demandez à votre instructeur de vous évaluer.

english_section_name: Making Sure Your Body Is Ready


summary: Coupez les fils qui pendent autour de la partie abimée. Enfilez une aiguille et nouez le fil correctement

document: Vous pouvez réparer les petits trous sans tissu supplémentaire, en cousant simplement les bords du trou ou de la partie déchirée ensemble. Avant de le faire, prenez des ciseaux et coupez les fils dépassant des bords du trou pour que ceux-ci soient bien nets. Sinon, les fils vous gêneront lorsque vous coudrez. Lorsque vous coupez les fils, faites attention à ne pas agrandir le trou.  Coupez uniquement les fils qui dépassent, pas le tissu lui-même . . Si vous nouez l'extrémité opposée du fil, celui-ci restera ancré dans le tissu lorsque vous commencerez à coudre. Il peut être agaçant d'avoir à enfiler l'aiguille sans cesse, donc veillez à bien y coincer le fil.

english_section_name: Mend a Small Hole or a Clean Tear by Hand

summary: Préparez le trou à réparer. Placez une chute de tissu de l'autre côté du trou.

document: Un coupon thermocollant est une solution simple si vous ne voulez pas coudre un coupon. Comme pour toutes les autres méthodes, commencez par couper les fils qui dépassent de façon à ce que les bords du tissu soient nets puis retournez le jean et préparez le coupon que vous allez coller au fer à repasser. Mesurez le trou avec un mètre ruban et découpez un coupon à la bonne taille en vous assurant qu'il dépasse d'au moins 1 cm tout autour du trou .  Vous pouvez mesurer le tissu à l'œil, mais avec un mètre ruban, vous risquez moins de vous tromper et de gaspiller le coupon en découpant une pièce trop petite. Si vous découpez des angles arrondis, le coupon risquera moins de se décoller. Que vous colliez le coupon sur l'envers ou sur l'endroit du jean, placez une chute de tissu sur l'autre face afin d'éviter de coller le coupon à l'autre côté du jean, car les deux côtés pourraient fusionner. Si cela arrivait, la jambe de votre jean risquerait de rester fermée et vous pourriez l'abimer si vous deviez l'ouvrir avec force .

english_section_name: Ironing on a Patch

summary: Coupez les fils qui dépassent. Remplissez la canette de votre machine à coudre.

document: Comme dans la méthode de couture à la main, vous devez commencer par couper les fils qui dépassent autour de la partie abimée afin de la rendre plus nette. Coupez avec autant de soin et de précision que possible. Il peut être un peu difficile d'enfiler une machine à coudre, car elle emploie deux fils, l'un provenant de la canette et l'autre de la bobine. Commencez par remplir la canette de fil. Une fois que vous avez installé la canette et la bobine sur le haut de votre machine à coudre, déroulez un peu de fil de la bobine vers la gauche et faites le passer autour du petit guide situé tout à gauche en haut de la machine .  Ramenez ce fil vers la canette, passez-le dans le petit trou sur le bord de celui-ci et enroulez-le autour de la canette quelques fois pour qu'il tienne en place. Faites glisser la canette vers la droite pour la mettre en place puis appuyez doucement sur la pédale de la machine pour transférer du fil de la bobine à la canette jusqu'à ce que cette dernière soit assez remplie. Coupez le fil afin de séparer la canette et la bobine puis retirez la canette et éteignez la machine.

english_section_name: Mend a Small Hole or Tear with a Sewing Machine

summary: Découpez une pièce de tissu de la bonne taille.

document: Retournez le jean et prélevez un morceau de tissu sur un vieux jean ou bien utilisez tout autre morceau de tissu que vous voulez coudre sur le trou. Veillez à ce que la pièce dépasse bien autour de la partie déchirée afin que vous puissiez y appliquer de la colle . Si vous ne voulez pas utiliser une chute de tissu, vous pouvez acheter des coupons de tissu.

english_section_name: Gluing on a Patch

summary: Trouvez un coupon ou un morceau de tissu adapté. Posez le coupon sur le trou. Vous pouvez également coudre le coupon à la main. Si nécessaire, recousez autour du trou.

document: La couture d'un morceau de tissu est la méthode la plus efficace pour réparer un gros trou à l'entrejambe, mais également celle qui demande le plus de travail. Vous devez avoir des compétences de base en couture à la main ou à la machine, mais lorsque vous aurez fini, le résultat devrait être plus propre et résistant qu'un coupon collé ou thermocollé. Commencez par trouver une pièce adaptée au trou dans votre jean.  Si vous mettez le coupon sur l'envers du pantalon, choisissez une couleur aussi proche que possible de celle de votre jean de façon à ce que la réparation ne se voie pas trop. Si vous voulez vous amuser ou faire quelque chose de voyant, vous pouvez laisser libre cours à votre créativité lorsque vous choisissez les coupons . Assurez-vous que le tissu du coupon n'est pas plus épais que celui de votre jean. S'il n'est pas assez souple pour suivre vos mouvements, le tissu autour du coupon se déchirera. Posez le jean à plat et épinglez le coupon dessus. Assurez-vous que le tissu n'est pas plissé ou tendu, sinon, le coupon sera tendu ou formera une bosse. À moins de vouloir rapiécer la partie abimée avec une pièce colorée ou très voyante, glissez le coupon à l'intérieur du jean en gardant celui-ci à l'endroit.  Vous pouvez aussi utiliser un coupon thermocollant. Au lieu de l'épingler, vous pourrez le fixer au fer à repasser puis le coudre au jean pour qu'il tienne plus longtemps. Si vous le cousez à la main, réalisez un point de surjet. Enfoncez l'aiguille dans le coupon par en dessous, près du bord. Lorsqu'elle ressort, enfoncez-la dans le jean juste en dehors du bord du coupon, légèrement devant le premier point de sortie de l'aiguille, de façon à former un point en diagonale. Enfoncez à nouveau l'aiguille dans l'envers du coupon (près du bord de celui-ci et légèrement devant le premier point) de façon à former un autre point en diagonale sur l'envers du tissu.  Répétez le procédé jusqu'à ce que vous ayez fait complètement le tour du coupon avec des points diagonaux. Une fois que vous avez fini, répétez entièrement l'opération, mais cousez dans le sens opposé de façon à ce que vos points en diagonale croisent ceux du premier tour. Vous devez obtenir une série de petites croix. Faites attention à ne pas coudre deux côtés du jean ensemble et à ne pas coudre l'intérieur d'une poche à la jambe ou à l'entrejambe du pantalon . Une fois que le coupon est bien fixé, vous pouvez coudre plus près des bords de la partie déchirée de façon à les maintenir contre le coupon pour obtenir une apparence plus propre. En refaisant une couture, vous renforcerez votre réparation. Sachez tout de même que si vous faites de nombreuses coutures, votre jean peut devenir raide et désagréable à porter.

english_section_name: Sewing in a Patch to Fix a Larger Hole


summary: Rassemblez tous les ingrédients. Mélangez tous les ingrédients secs dans un saladier de taille moyenne. Versez la bière dans le saladier. Remuez soigneusement pour bien incorporer la farine et humidifier le mélange. Versez la pâte dans un moule à pain que vous aurez graissé. Faites cuire la pâte dans un four à une température de 190 °C pendant 40 à 50 minutes.

document: Un basique pain à la bière se fabrique à partir du contenu d'une canette de bière à laquelle on ajoute la farine et quelques autres ingrédients que vous devriez trouver dans les placards de votre cuisine. Vous pouvez utiliser n'importe quel type de farine, de la blanche à celle au blé entier. Vous pouvez utiliser une bière bon marché tout comme une bière de grande qualité. Si vous n'êtes pas un adepte de la bière, choisissez-en une à faible teneur en alcool. Vous pouvez aussi en choisir une brune si vous souhaitez ajouter plus d'arôme à votre pain. En tout cas, vous aurez besoin des ingrédients suivants :  2 ¾ verres (24 cl) de farine 2 cuillères à café de sucre 2 cuillères à café de levure ½ cuillère à café de sel 1 à 2 cuillères à café d'herbes aromatiques séchées (facultatif) 1 canette de bière de 33 cl Ajoutez-y la farine, le sucre, la levure, le sel et éventuellement des herbes aromatiques. Une pincée de thym, d'origan ou d'aneth pourrait très bien faire l'affaire, mais vous pouvez aussi très bien vous en passer. Mélangez délicatement ces ingrédients secs en utilisant une cuillère en bois, puis mettez le saladier de côté. Faites-le délicatement pour ne pas créer trop de mousse. Mélangez doucement tous les ingrédients en maniant la cuillère en bois avec une main tandis que vous versez le reste de la bière avec l'autre. Pour cette recette, vous pouvez utiliser de la bière froide tout comme de la bière tiède. Continuez à mélanger, tout en veillant à bien gratter la surface du saladier, jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de matière sèche. Vous devez finalement obtenir une pâte homogène dans laquelle la farine est totalement humidifiée par la bière. La pâte devrait ressembler à celle qui est confectionnée pour du pain de maïs plutôt qu'à de la pâte à crêpes bien lisse. Vous obtiendrez un meilleur résultat en utilisant un tel moule. Afin que la pâte ne colle pas à ses parois, vous devez utiliser une demi-cuillère à soupe de beurre pour graisser le fond et les bords. Transférez la pâte dans le moule en utilisant une cuillère à soupe, puis aplanissez-la avec le dos de la cuillère une fois que le moule est bien rempli. Pour graisser le moule, vous pouvez aussi utiliser de l'huile d'olive, de l'huile de colza ou une autre huile végétale de cuisson. Vous devez préchauffer le four à 190 °C avant d'y mettre la pâte. Jetez régulièrement un coup d'œil sur la pâte pour vous assurer qu'elle cuit uniformément, en déplaçant le moule ou en le faisant pivoter de quelques dizaines de degrés si nécessaire. Retirez le moule du four lorsque le dessus de la pâte est d'une couleur brune dorée. Vous pouvez vérifier que le pain est bien cuit en plantant la pointe d'un couteau ou un cure-dent jusqu'au cœur de la pâte cuite. S'il n'y a aucune trace d'humidité sur la pointe du couteau, c'est que la pâte est suffisamment cuite.

english_section_name: Making a Basic Beer Bread


summary: Préchauffez le four à 230 °C et préparez une plaque. Passez les frites au four pendant deux à trois minutes.

document: Prenez une plaque à four à bords relevés et recouvrez-la de papier aluminium. Elle va empêcher les frites de coller à la plaque . Il est important d'utiliser une plaque avec des bords relevés pour que les frites ne glissent pas et ne tombent pas de la plaque pendant que vous les mettez au four. Mettez la plaque dans le four préchauffé et laissez-les se réchauffer. Si vous réchauffez des pommes allumettes, vérifiez-les après deux minutes dans le four, mais laissez les frites plus épaisses pendant une minute supplémentaire .

english_section_name: Using the Oven

summary: Allumez la friteuse à air à 180 °C. Disposez les frites dans le panier. Posez les frites sur du papier essuietout avant de les servir.

document: Branchez l'appareil et faites chauffer pendant environ deux minutes avant de mettre les frites dans le panier. Vous réchaufferez les frites de manière plus uniforme en préchauffant la friteuse . Mettez une à deux poignées de frites dans le panier de la friteuse et étalez-les bien. N'essayez pas de remplir le panier à plus de la moitié ou les frites ne vont pas être croustillantes lorsque vous les réchauffez .  Si vous voulez faire réchauffer beaucoup de frites, vous devriez le faire en plusieurs fois. Posez du papier essuietout sur une assiette et éteignez la friteuse à air. Versez avec précaution les frites dans le panier sur le papier essuietout qui va en absorber la graisse. Ensuite, dégustez vos frites chaudes et croustillantes .

english_section_name: Trying the Air Fryer

summary: Ajoutez un assaisonnement aux frites avant de les servir. Évitez de réchauffer les frites au microonde. Servez les frites réchauffées avec des sauces.

document: Même si vos frites étaient déjà salées, vous pouvez leur donner plus de gout après les avoir réchauffées. Achetez ou préparez un assaisonnement qui les rendra plus savoureuses comme si elles venaient du restaurant. Pour préparer un petit récipient d'assaisonnement, mélangez les ingrédients suivants  :   70 g de sel ; 2 cuillères à soupe de paprika ; 1 cuillère à soupe d'ail en poudre ; 1 cuillère à soupe de sel à l'ail ; 1 demi-cuillère à soupe de cumin ; 1 demi-cuillère à soupe de poivre noir moulu ; 1 demi-cuillère à soupe de basilic séché ; 1 demi-cuillère à soupe de persil séché ; 1 cuillère à café de piment en poudre ; 1 demi-cuillère à café de sel au cèleri. Si vous n'avez pas de gazinière, de four ou de friteuse à air, vous pouvez les passer au microonde, mais elles vont être beaucoup plus molles. Pour les réchauffer, versez un peu d'huile végétale sur les frites et étalez-les sur une assiette recouverte de papier essuietout. Passez-les au microonde à intervalles de 20 secondes jusqu'à ce qu'elles soient chaudes . Rendez vos frites de la veille plus intéressantes en les servant avec des sauces. Vous pouvez proposer les classiques comme du ketchup, de la mayonnaise ou de la sauce barbecue, mais aussi une sauce à steak ou une moutarde épicée. Essayez les suggestions suivantes pour un plat unique  :   une sauce au chorizo et fromage ; une sauce à la crème fraiche, à l'ail et aux fines herbes ; de l'aïoli ; une sauce au curry.

english_section_name: Getting the Best Flavor and Texture

summary: Faites-les cuire pendant deux à cinq minutes en les retournant.

document: Laissez-les cuire pendant une à deux minutes avant de les retourner avec une spatule. Ensuite, faites-les cuire encore une minute et retournez-les une nouvelle fois pour qu'elles soient chaudes de tous les côtés . Si vous faites réchauffer des pommes allumettes, vous devriez les laisser seulement deux à trois minutes tandis que les frites plus épaisses doivent rester environ cinq minutes.

english_section_name: Reheating Fries on the Stove


summary: Sachez reconnaitre les symptômes principaux.

document: La sinusite a des symptômes faciles à repérer. Ils s'aggravent dans la semaine qui suit l'infection. Si les symptômes de la sinusite chronique sont plus atténués, ils durent en revanche plus longtemps. Les symptômes les plus fréquents sont  :  des maux de tête, une sensation d'oppression ou de relâchement autour des yeux, une congestion nasale, un nez qui coule, un mal de gorge et un écoulement nasal postérieur (une sensation de « gêne » ou d'écoulement en arrière du nez, dans la gorge) , de la fatigue, une toux, une respiration difficile, de la fièvre.

english_section_name: Determining the Type of Infection


summary: Déterminez s'il faut impliquer votre supérieur. Choisissez le bon moment. Essayez de trouver une solution. Renseignez-vous sur la possibilité de créer des zones tranquilles.

document: Réfléchissez à ce qui suit : « ce que fait mon collègue affecte-t-il mon travail ? » Si la réponse est non, évitez d'impliquer votre patron. Si oui, trouvez une façon précise d'aborder le problème, par exemple : « le bruit affecte ma capacité à respecter les délais parce que cela me distrait. » Choisissez un moment où votre patron n'a pas d'échéance à respecter et ne court pas entre plusieurs réunions. Il peut être difficile de trouver un moment où votre supérieur n'est pas occupé. Dans ce cas, envoyez-lui un courriel demandant quel est le meilleur moment pour lui parler et attendez sa réponse. Les directeurs reçoivent des plaintes toute la journée. Si vous présentez une autre plainte, elle peut être reçue, sans être résolue. Au lieu de déposer une plainte, cherchez une solution. En d'autres termes, gérez le problème d'une manière positive.  Supposons que votre collègue parle habituellement très fort près de votre bureau, ce qui vous empêche de vous concentrer. Vous pouvez dire : « je déteste dire cela parce que je sais à quel point vous êtes occupé, mais j'ai des problèmes avec un(e) collègue. Je ne viens pas me plaindre, mais je veux juste trouver une solution. Nous sommes en conflit au sujet du niveau de bruit autorisé dans les parties principales du bureau. Je me demandais si vous pouviez nous aider à trouver une solution ou peut-être servir de médiateur. On a essayé de résoudre ce problème, mais l'on n'a pas encore trouvé la bonne solution. Merci de m'avoir écouté. » Si votre environnement de travail est habituellement bruyant, il se peut que votre patron ne ressente pas le besoin de dire à quelqu'un de se calmer. Renseignez-vous cependant sur la possibilité de créer des espaces calmes pour ceux qui se retrouvent dans votre situation. Ainsi, vous aurez un endroit tranquille pour rassembler vos idées.

english_section_name: Discussing the Problem With Your Manager

summary: Attendez de vous sentir plus calme. Ne l'approchez pas en public. Exposez le problème. Soyez professionnel(le). Utilisez un peu d'humour. Terminez la conversation par des remarques positives. Ne vous contentez pas d'exiger quelque chose. Ne ripostez pas. Optez pour une approche indirecte.

document: Si vous êtes extrêmement en colère, ce n'est peut-être pas le meilleur moment pour affronter votre collègue. Attendez de vous calmer un peu et de vous vider l'esprit. Il se peut même que vous décidiez de ne plus en discuter. Il n'est pas sage d'aborder un problème avec quelqu'un devant une vingtaine d'autres personnes. Cependant, s'il y a une possibilité que cette confrontation ne se termine pas bien, vous pouvez appeler quelqu'un pour aider à réguler la discussion ou pour être témoin. Vous devez rester poli(e), mais sûr(e) de vous. En d'autres termes, vous ne pouvez pas minimiser le problème, mais vous n'avez pas besoin de faire en sorte que votre collègue se sente attaqué.  Si le problème vient du fait qu'il écoute de la musique trop fort, essayez de le résoudre en disant quelque chose comme ceci : « puis-je vous parler une minute ? Désolé de vous déranger avec cela, mais votre musique est si forte qu'elle me distrait et je ne peux pas travailler. Pouvons-nous trouver une solution à cela ? » N'évoquez pas tous les défauts que vous trouvez chez cette personne. Tenez-vous-en aux faits. Évitez de l'insulter et de la mépriser. En plus de ne pas être une attitude professionnelle, cela peut avoir un effet négatif sur vous. Vous pouvez également minimiser la tension en racontant une blague. En général, il est préférable de faire une blague à vos dépens, en vous mettant tous les deux sur un pied d'égalité. Par conséquent, quand vous mentionnez quelque chose de négatif à son sujet, vous créez des tensions négatives entre vous deux. Si vous faites une blague, vous pouvez aider à effacer certaines de ces tensions.  Si vous avez remarqué que la personne a laissé la cuisine en désordre, vous pouvez dire quelque chose comme : « j'ai constaté que vous n'avez pas rangé la cuisine. Pourriez-vous la nettoyer ? Ne vous inquiétez pas, je suis tout aussi mauvais. Je suis tellement désorganisé qu'il faut parfois appeler une équipe de fouille pour nettoyer la vaisselle que je laisse sale, haha. » Lorsque vous devez mentionner un point négatif, commencez et terminez la discussion par quelque chose de positif pour empêcher votre collègue d'adopter une position défensive dès le début et lui éviter d'avoir une sensation désagréable après.  Par exemple, s'il n'arrête pas de parler de politique, vous pouvez dire ceci : « j'adore votre grand enthousiasme pour vos opinions politiques, mais vous mettez mal à l'aise certaines personnes qui ne sont pas d'accord. Pouvez-vous laisser cette conversation en dehors des heures de bureau ? C'est incroyable à quel point vous êtes passionné, peu de gens s'en soucient autant. » Dans toute relation, il faut savoir donner et recevoir. Par conséquent, si vous demandez à votre collègue de renoncer à quelque chose, vous devez lui offrir quelque chose en retour. Par exemple, si vous lui demandez de baisser le volume de la musique, dites-lui que vous allez aussi mettre des écouteurs. Essayer d'irriter la personne risque de mal finir. Si vous n'aimez pas qu'elle écoute de la musique trop fort, en augmentant le volume de votre musique vous n'aiderez pas non plus à résoudre le problème. De plus, vous allez mettre d'autres collègues en colère. Si vous voulez éviter la confrontation directe, vous pouvez aborder le problème d'une autre façon. Pour cela, essayez d'évoquer la question lors d'une réunion comme s'il s'agissait d'un problème général au bureau.  Par exemple, vous pourriez dire quelque chose comme ceci : « j'ai remarqué qu'il y a trop de bruit au bureau ces derniers temps. Pourrions-nous s'il vous plait faire moins de bruits ? »

english_section_name: Confronting Colleagues about the Problem

summary: Faites ce qu'il faut. Ignorez le problème. Évitez les ennuis au travail. Trouvez un terrain d'entente. Voyez si le problème ne vient pas de vous.

document: Soyez très poli(e) avec la personne, quoi qu'elle dise. Si vous lui parlez, cela ne fera qu'empirer la situation. En outre, si vous vous disputez avec elle, vous risquez d'avoir des ennuis avec votre patron. Une manière de faire face à tout ce qui vous ennuie, c'est de l'ignorer. Bien sûr, ce n'est pas toujours possible, surtout lorsque le problème a un impact important sur votre vie. Cependant, tout le monde a des problèmes quotidiens, et il est important d'essayer de les ignorer si vous ne voulez pas compromettre votre relation avec votre collègue.  Si la personne a l'habitude de parler trop fort au téléphone, vous pouvez utiliser des écouteurs avec une musique instrumentale pour étouffer le son de sa voix. Si vous devez cesser de parler à un collègue, trouvez comme excuse que vous avez une échéance à respecter. De même, si vous devez demander à quelqu'un de baisser le volume de la musique (ou le ton de sa voix), dites que c'est parce que vous devez faire un appel.  Faites la demande poliment, en disant quelque chose comme ceci : « je déteste être à court de temps, mais j'ai une échéance à respecter avant 17 h. Pouvons-nous continuer la conversation plus tard ? » ou « j'adore écouter de la musique, mais pourriez-vous baisser un peu le volume ? Je dois passer un appel. » Si la raison de votre problème avec votre collègue est une question de personnalités, essayez de trouver des intérêts communs avec lui. Une façon de le faire est de lui demander s'il a des animaux de compagnie ou des passetemps. Trouvez des intérêts communs afin d'atténuer un peu les désaccords entre vous. Comme tout le monde, vous vous mettez en colère, mais parfois vous pouvez réagir de façon excessive. Analysez la situation et demandez-vous si ce que la personne fait justifie vraiment toute votre colère. Vous vous rendez peut-être compte que ce n'est pas si grave que cela, et vous devriez trouver un moyen de gérer le problème.

english_section_name: Dealing With Colleagues Day-to-Day


summary: Faites quelques pompes. Essayez les relevés du buste au sol. Faites des flexions des cuisses. Pratiquez la bascule du bassin. Essayez les fentes arrière. Faites des développés militaires debout.

document: Les pompes ciblent l'avant du corps au niveau des bras et de la poitrine. Commencez en position de planche avec vos paumes à plat sur le sol et directement sous vos épaules. En gardant votre dos droit, abaissez et soulevez votre corps en pliant les coudes . Cet exercice vous permet de renforcer vos muscles abdominaux. Commencez en position couchée sur le dos avec vos pieds à plat sur le sol et vos mains derrière votre tête. Contractez vos muscles abdominaux, expirez et gardez votre dos droit avec votre cou quand vous relevez le buste. Inspirez quand vous reprenez votre position initiale . Les flexions des cuisses travaillent le bas du corps. Écartez vos pieds à la largeur des épaules et pliez vos genoux en gardant vos bras tendus. Vos cuisses et vos bras devraient être parallèles au sol. Gardez votre dos droit et ne laissez pas vos genoux dépasser vos orteils . Cet exercice assouplit les muscles des hanches et travaille le bas du corps, mais d'une autre manière que l'exercice précédent. Penchez-vous en avant au niveau de la poitrine et tendez vos bras devant vous, les paumes tournées vers le bas et à la même hauteur que votre tête . Bien que cet exercice sollicite les muscles des jambes, il renforce également le tronc. Reculez un pied d'un pas et abaissez votre genou arrière jusqu'à ce qu'il soit presque au sol . Le développé militaire debout renforce les épaules, le haut du dos et l'arrière du cou. Commencez avec vos pieds écartés à la largeur des épaules, placez vos poings juste à côté de vos épaules avec vos bras pliés et tendez vos bras au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos paumes soient tournées l'une vers l'autre .   Une fois habitué à cet exercice, faites-le en tenant une paire d'haltères légers dans vos mains. Vous pouvez ajuster la position de votre main pour tirer une bande de résistance et renforcer les mêmes parties de votre corps. Tournez vos paumes devant vous en serrant les poings et en tendant vos bras au-dessus de votre tête .

english_section_name: Learning the Basics

summary: Consultez votre emploi du temps. Cherchez du temps libre. Soyez réaliste. Choisissez un endroit.

document: Notez vos engagements dans le calendrier (papier ou électronique) que vous utilisez pour planifier vos journées. Soyez précis et donnez un maximum d'informations : heures de cours ou de travail, réunions, courses, sorties, rendez-vous, etc. Ajoutez tout ce que vous pensez nécessaire ou tout ce que vous voulez faire. Peut-être que vous avez une heure de libre entre la sortie du travail et le rendez-vous avec vos amis pour boire un verre. Peut-être également que vous pouvez prendre une pause plus longue à midi. Voyez ce qui vous convient, mais sachez que vous n'êtes pas obligé de faire des exercices à la même heure et pendant la même durée tous les jours . Vous connaissez votre corps et vos préférences mieux que quiconque. Si vous n'aimez pas vous lever tôt, ne programmez pas votre entrainement pour 5 h du matin. Autrement, il sera voué à l'échec avant même d'avoir commencé. De la même manière, si vous savez que vous serez trop fatigué après le travail pour faire autre chose que vous poser sur le canapé, programmez vos exercices pour plus tôt dans la journée . Il est possible que vous soyez ou que vous envisagiez de devenir membre d'une salle de sport. Si ce n'est pas le cas, vous pouvez faire vos exercices à la maison. Vous pouvez même les faire dehors si marcher ou courir sur un chemin près de votre bureau vous convient davantage. Alterner entre différentes options fera aussi bien l'affaire. Ne vous sentez pas obligé de faire vos exercices toujours au même endroit.

english_section_name: Finding a Time and Place

summary: Buvez de l'eau. Mangez sainement. Prenez des suppléments.

document: Il est très important de rester hydraté durant les exercices. C'est d'autant plus important si vous vous entrainez dehors, plus particulièrement en été. L'eau est la meilleure façon de rester hydraté. Vous pouvez également boire des boissons énergisantes, mais méfiez-vous de ce qu'ils contiennent : la plupart sont remplies de sucre et de sodium. Vous ne verrez aucune évolution notable si vous mangez sans cesse des cochonneries. Privilégiez plutôt une alimentation riche en protéines et en « bonnes » graisses comme le poisson, les noix et les produits laitiers. Évitez les aliments salés comme les chips, les collations sucrées comme les bonbons et la nourriture industrielle . Il est important de faire des recherches pour trouver les ingrédients qui composent vos suppléments et savoir s'ils seront vraiment bénéfiques. Cherchez des produits avec des glucides, des minéraux, des vitamines et des acides aminés essentiels. Méfiez-vous des produits qui semblent trop beaux pour être vrais, car c'est probablement le cas .

english_section_name: Supplementing Your Workout

summary: Commencez doucement. Reposez-vous. Développez votre endurance. Voyez ce qui fonctionne.

document: Si vous n'avez jamais fait d'exercices auparavant, ne planifiez pas tout de suite 2 heures de marathon par jour. Non seulement vous allez vous fatiguer, mais vous risquez également de vous blesser. Commencez plutôt par 30 minutes d'exercices 1 fois tous les 2 jours jusqu'à développer votre endurance. Non seulement vous devez prendre une courte pause entre chaque série d'exercices, mais vous devez également vous reposer entre chaque séance d'entrainement. Vos muscles ont besoin de temps pour récupérer et c'est durant ces moments qu'ils se développent. Prévoyez 24 à 48 heures de repos entre chaque séance . La plupart des exercices consistent en un mouvement unique répété plusieurs fois. Chaque nombre de répétitions donne des résultats différents. Améliorez votre endurance et votre tonus en faisant 2-3 séries ou plus de 12 répétitions ou plus avec des charges légères. Développez vos muscles et votre force en faisant 3-4 séries de 8-12 répétitions avec des charges lourdes. Enfin, améliorez votre force musculaire en faisant 5-6 séries de 5-8 répétitions avec des charges très lourdes .  Faites 2-3 séries de 10-15 répétitions avec des charges légères pour commencer. Cela aidera vos muscles à retenir le mouvement et renforcera vos tendons ainsi que vos ligaments sans trop les solliciter. Ne vous sentez pas obligé de suivre une routine que vous n'aimez pas. Si le temps que vous consacrez aux exercices ou les exercices que vous avez choisis ne donnent pas les résultats escomptés, revoyez votre programme. Choisissez en fonction de ce qui vous convient, à vous et à votre emploi du temps.

english_section_name: Getting Started

summary: Choisissez votre équipement. Commencez par un entrainement complet du corps. Choisissez des exercices adaptés. Faites des exercices de cardio. Faites de la musculation. Travaillez en alternance vos principaux groupes de muscles. Mélangez tout.

document: Si vous décidez de vous exercer à la salle, il est fort probable que vous ayez déjà tout ce qu'il vous faut sur place. En revanche, si vous choisissez de le faire à la maison, vous devrez acheter du matériel : des tapis de yoga, des poids libres, des bandes de résistance, un ballon d'exercice ou même un vélo elliptique ou vélo stationnaire . Les experts recommandent aux débutants de commencer par un entrainement complet du corps 2 à 3 fois par semaine. Cela permet de se mettre en forme et de se préparer à quelque chose de plus complexe ou à des exercices ciblés .  Cherchez un entraineur qui vous aidera à commencer. La plupart des salles de sport proposent des routines d'entrainement personnalisées et un entraineur pour vous assister. De nombreux sites web proposent des programmes d'entrainement et des instructions étape par étape. Par exemple, vous pouvez aller sur muscleandstrength.com pour une large variété de routines , exercise.com pour une liste d'exercices basés sur votre niveau d'expérience  et makeourbodywork.com  pour trouver des exercices que vous pourrez faire à la maison.   Commencez par des mouvements plus larges avant de faire de plus petits. Faites des exercices d'isolation pour renforcer une seule partie de votre corps. Les exercices cardiovasculaires augmentent le rythme cardiaque et sont parfaits si vous voulez maigrir. Il s'agit entre autres des exercices aérobiques, de la course, de la danse et de tout ce qui utilise un tapis de course. Faites entre 1 h 30 et 2 h d'exercices cardiovasculaires chaque semaine . La musculation vous permet de gagner du muscle. Elle vous aide également à cibler une zone spécifique que vous voulez renforcer. Les exercices de musculation les plus pratiqués sont le développé couché, le développé avec haltères et les curls. Incorporez-les à votre programme d'entrainement à raison de 2 séances par semaine pour de meilleurs résultats. Vous devez exercer vos bras, vos jambes et votre tronc. Prévoyez un jour spécifique pour chaque groupe de muscles. Par exemple, les jambes le lundi, les bras le mercredi et le tronc le vendredi. La semaine suivante, modifiez votre routine pour ne pas stagner dans vos efforts.   Parmi les exercices pour les jambes, on peut citer les flexions des jambes, les fentes, les wall sits, les extensions de mollets et les relevés de jambe.  Les exercices pour les bras sont les pompes, les tractions et les curls. Les exercices pour le tronc comprennent la planche, les relevés du buste au sol et le gainage Superman. Pour tirer le meilleur de votre entrainement, vous pouvez alterner entre musculation et exercices de cardio. Vous ne voulez certainement pas suivre la même routine chaque jour. Votre corps s'habituera à l'exercice et vous n'obtiendrez probablement pas les résultats que vous attendez. Vous pouvez faire de la boxe le lundi, de la musculation le mercredi et des longueurs dans une piscine le vendredi .

english_section_name: Choosing a Routine


summary: Ouvrez la valve de purge du radiateur. Remplissez votre circuit de refroidissement. Versez le produit de colmatage dans le radiateur. Faites un test sur route. Voyez si le produit a agi.

document: Quand l’eau propre a tourné suffisamment, purgez à nouveau le radiateur comme cela a été fait précédemment. Attendez patiemment que toute l’eau s’écoule dans votre récipient. Après la dernière goutte, refermez la valve de purge .  Procédez exactement comme cela a été indiqué dans la partie précédente. Cette eau propre qui a circulé a fini de dissoudre le liquide de refroidissement qui restait contre les parois des canalisations et des durites : votre circuit est désormais propre. Rebranchez alors le thermostat qui avait été défait précédemment. Remplissez-le avec un mélange à égalité de parts d’eau et de liquide de refroidissement. Dans le magasin, demandez à un vendeur quel type de liquide de refroidissement vous pouvez mettre dans votre circuit. Deux précautions valant mieux qu’une, vérifiez quand même l’étiquette du bidon .  Dans le commerce existent de tels mélanges, mais il est très simple de le préparer soi-même. Versez ce mélange eau-liquide de refroidissement dans le vase d’expansion et attendez qu’il se diffuse dans l’ensemble du circuit. Refaites le niveau au fur et à mesure qu’il baisse sans dépasser le niveau maximum indiqué sur le vase. Au bout de quelques minutes, ouvrez le bouchon de radiateur ou celui du vase d’expansion, et versez-y votre produit de colmatage. Voilà pour le principe, mais en la matière, le mieux est de se référer aux instructions du fabricant quant à la quantité à mettre, au mode d’utilisation et aux consignes de sécurité . Si vous versez le produit de colmatage en même temps que l’eau et le liquide de refroidissement, cela fonctionnera aussi. En général, on met une moitié du produit après avoir à moitié rempli le circuit et l’autre moitié en fin de remplissage. Après avoir refermé le bouchon du radiateur, allez faire une petite promenade en voiture de quinze à vingt minutes. Ainsi, le produit de colmatage va se répandre partout dans le circuit et surtout, se déposer là où le joint est abimé afin de s’y fixer .  Une fois encore, si le moteur entre en surchauffe, coupez immédiatement le contact. Au bout d’un bon quart d’heure, coupez votre moteur et laissez-le refroidir quelques heures. Si la fuite n’était pas trop importante, vous ne devriez plus avoir de problèmes comme une surchauffe, un témoin qui s’allume ou des ratés d’allumage. Vérifiez tous les points évoqués dans la première partie. Certes, vous avez réglé le problème, mais on ne peut jamais savoir si c’est définitif. Cette intervention ne réussit pas toujours .  Pendant les jours qui suivent l’intervention, surveillez de près votre moteur pour vérifier que le joint de culasse ne fuit plus. Il est certain que le remplacement du joint de culasse est la seule intervention qui vous garantit une réparation sur le long terme.

english_section_name: Filling the Coolant System with a Sealer Mixture

summary: Retirez le bouchon du couvre-culasse. Observez de près votre pot d’échappement. Vidangez l’huile pour vérifier toute trace de liquide de refroidissement. Repérez les ratés d’allumage. Servez-vous d’un outil de diagnostic OBD II. Surveillez la jauge de température.

document: Quand un joint de culasse fuit, le principal symptôme est une sorte de « mayonnaise » qu’on voit très bien quand on ouvre le bouchon d’huile. À défaut d’en avoir la texture, l’aspect est bien celui de la mayonnaise, il faut dire que de l’huile entre dans sa composition .  Si, en ouvrant votre bouchon d’huile, vous voyez une mixture qui ressemble à de la mayonnaise, c’est que de l’eau s’est mélangée à votre huile. C’est le signe que le joint de culasse présente une fuite. Il peut très bien y avoir une fuite au joint de culasse sans que cela se traduise par la présence de mayonnaise. Vérifiez en particulier si de la fumée blanche s’en échappe. Quand un joint de culasse fuit, le liquide de refroidissement peut passer dans les cylindres, si bien qu’il se combine au mélange carburant-oxygène et est brulé en même temps. Le produit de cette combustion ressort classiquement par le pot d’échappement sous la forme d’une fumée plutôt claire, ce qui n’est pas le cas habituellement (absence de couleur si le moteur est bien réglé, sinon la fumée est plutôt foncée ). Plus la fuite est importante, plus la fumée du pot d’échappement devient blanche. Récupérez l’huile usagée et voyez s’il y a des traces de liquide de refroidissement. Quand un joint de culasse fuit, du liquide de refroidissement réussit à s’infiltrer dans le circuit d’huile, et comme les deux liquides ont des densités différentes, l’huile flotte sur le liquide de refroidissement, c’est comme cela qu’on détecte un problème .  Si vous voyez de légers remous dans l’huile, ceux-ci sont généralement causés par du liquide de refroidissement. Si la fuite est importante, vous verrez beaucoup de liquide de refroidissement et pourrez même identifier sa couleur (vert, orange ou encore rose). Un raté d’allumage est causé par l’inflammation incomplète d’un mauvais dosage du mélange et se repère par une série de petites explosions plus ou moins marquées. La conséquence en est aussi que le régime du moteur baisse, ce qui se voit au compte-tour. Ces ratés d’allumage s’expliquent assez simplement dans la mesure où le mélange dans les cylindres est calculé précisément et si du liquide de refroidissement a réussi à s’y introduire, l’explosion est incomplète, d’où le bruit .  Les ratés d’allumage peuvent entrainer l’apparition du témoin du moteur au tableau de bord. Si le témoin du moteur s’allume au tableau de bord, ce peut être dû à un joint de culasse défaillant, mais il y a bien d’autres raisons. En cas d’apparition du témoin du moteur, servez-vous d’un scanner OBD II qui va afficher un code d’erreur enregistré dans l’ordinateur de bord. Il vous permettra de connaitre l’origine du problème .  Si le code qui s’affiche est celui d’une mauvaise combustion, il est probable qu’il s’agisse d’un joint de culasse défaillant. Si vous n’avez pas cet appareil, rendez-vous dans un centre automobile, où l’on vous fera gratuitement un diagnostic de ce type. Quand le joint de culasse est défaillant, le moteur est incapable de contrôler sa température, laquelle a tendance à monter. Il y a moins de liquide de refroidissement, le moteur dépasse les limites de températures et peut même surchauffer .  Si votre véhicule entre en surchauffe pendant que vous roulez, arrêtez-vous immédiatement sur le bas-côté et coupez le moteur. Conduire un véhicule en surchauffe ne peut que mal finir : vous allez casser votre moteur, on dit « serrer » le moteur, l’expression est fort expressive.

english_section_name: Diagnosing a Head Gasket Leak

summary: Surélevez votre véhicule. Placez un récipient sous le robinet de vidange du radiateur. Ouvrez le robinet de purge du radiateur. Remplissez le circuit d’eau. Débranchez le thermostat. Démarrez le moteur en mettant le chauffage à fond.

document: Afin d’accéder plus facilement au purgeur (robinet ou valve) du radiateur, vous allez devoir surélever l’avant de votre véhicule pour pouvoir vous glisser dessous. Sortez votre cric (à manivelle ou pneumatique) et placez à un des deux endroits prévus et montez-le .  Une fois le véhicule surélevé, placez deux chandelles de sécurité pour bien supporter le poids du véhicule. Pour savoir où se trouvent les points d’ancrage du cric, consultez le livret du constructeur fourni lors de la vente. Ne travaillez jamais sous un véhicule qui n’est soutenu que par une seule chandelle. Il vous faut un récipient qui peut contenir la quantité de liquide de refroidissement circulant dans votre circuit. Si vous n’avez qu’un petit récipient (parce que votre gros récipient ne passe pas sous la voiture), il faudra faire plusieurs prélèvements en fermant chaque fois le robinet de purge .  Placez votre récipient bien à l’aplomb du robinet de purge que vous aurez pris soin de repérer au préalable. Pour ce qui est du volume de liquide de refroidissement qui va s’écouler, consultez le livret du constructeur et vous saurez quel récipient vous devez prendre. Il se trouve toujours à la partie basse du radiateur et s’ouvre soit avec une paire de pinces si c’est un vrai robinet soit avec une clé plate s’il s’agit d’un boulon spécial. Allez-y doucement et quand tout le circuit sera vidé, refermez le robinet .  Ce liquide ne sera plus réutilisable, aussi transvasez-le dans un bidon et portez-le dans une déchetterie où il sera recyclé : c’est un produit polluant. Pour une purge plus rapide et plus complète, ouvrez le bouchon situé en position supérieure du radiateur. Vous avez bien refermé le robinet de purge, non pas à la main, mais bien avec une clé plate ou une paire de pinces. Vous devez à présent remplir le circuit de refroidissement en utilisant l’orifice supérieur .  Remplacez le bouchon de radiateur s’il vous semble abimé, en particulier si le joint est cuit. Vous en trouverez chez votre concessionnaire ou dans une casse. Pour savoir où se trouve le radiateur, consultez le livret du constructeur, le bouchon est en partie supérieure. Le thermostat est une pièce du circuit de refroidissement qui s’ouvre ou se ferme en fonction de la température du liquide, il contrôle ainsi la température du circuit. Débranchez le thermostat pour éviter qu’il ne s’enclenche pendant le colmatage .  Débranchez la durite qui arrive sur le haut du thermostat. Si vous ne savez pas où se trouve le thermostat, vérifiez dans la revue technique de votre voiture. Une fois le circuit de refroidissement plein d’eau et le bouchon remis en place, démarrez votre moteur. La pompe à eau va faire circuler l’eau qui va finir de dissoudre ce qui reste dans le circuit du liquide de refroidissement .  Faites tourner votre moteur une dizaine de minutes. Surveillez la jauge de température. Si l’aiguille entre dans la zone rouge, coupez immédiatement votre moteur.

english_section_name: Draining the Old Coolant