summary: Faites une liste de vos réussites. Changez vos pensées négatives en pensées positives. Arrêtez de vous comparer aux autres. Fixez-vous des objectifs réalistes. Prenez soin de votre santé physique. Faites des activités que vous aimez.

document: Lorsque vous avez peu d'estime pour vous-même, vous pourriez oublier toutes les choses que vous avez accomplies. Prenez une feuille de papier et un minuteur réglé sur vingt minutes. Écrivez-y tout ce que vous avez accompli. Il n'y a rien de trop grand ou de trop petit que vous pouvez inclure sur la liste .  Par exemple, vous pouvez y noter les examens que vous avez réussis, les projets scolaires que vous avez terminés, les matchs de football que vous avez gagnés et les récompenses que vous avez reçues. Vous pouvez recommencer cet exercice chaque fois que vous vous sentez mal dans votre peau. Plus vous écoutez les pensées négatives que vous avez à propos de vous-même, plus vous allez les croire. Ces pensées ne sont généralement pas vraies. Faites une liste des pensées négatives que vous avez à propos de vous et écrivez une phrase positive pour les réfuter .  Si vous pensez : « je rate tout dans la vie », réfutez cette affirmation en vous disant : « je réussis certaines choses ». Si vous avez écrit : « personne ne se soucie de moi », réfutez-le en écrivant : « il y a des personnes qui se soucient de moi ». Lisez vos réponses positives à voix haute. Gardez cette liste près de votre lit. Vous pourriez y jeter un œil tous les jours. Il peut être facile de regarder les autres et de se sentir moins important, moins beau ou moins réussi . Cependant, vous ne pouvez pas savoir tout ce qu'il se passe dans la vie des autres et ce qu'ils ressentent. La seule personne avec laquelle vous devez entrer en compétition est vous-même .  Faites une liste de vos forces et de vos faiblesses. Certaines de vos faiblesses peuvent être des choses sur lesquelles vous pouvez travailler. Par exemple, une de vos faiblesses pourrait être que vous êtes en retard partout où vous allez. La ponctualité est une chose qu'il est facile d'améliorer. En vous concentrant sur vous-même, vous passerez moins de temps à vous concentrer sur les autres. Vos objectifs doivent être suffisamment petits pour que vous puissiez les atteindre. Vous ne voulez pas vous préparer à l'échec. Il faut suivre un certain processus pour atteindre ses objectifs et vous pourriez subir des revers ou ne pas les atteindre aussi vite que ce que vous aviez prévu. Il vous faut continuer d'essayer et ne jamais abandonner .  Si vous n'avez jamais fait d'exercices et si votre objectif est de courir un marathon dans un mois, vous vous préparez à l'échec. Un objectif plus réaliste serait de courir 5 km dans un mois en suivant un régime constant d'exercices physiques. Utilisez la méthode SMART pour vous aider à vous fixer des objectifs réalistes. Les exercices, de bonnes habitudes de sommeil et une alimentation saine peuvent vous aider à vous sentir mieux dans votre peau. Les exercices libèrent des endorphines qui peuvent améliorer votre humeur. Si vous ne dormez pas suffisamment, vos sentiments négatifs à propos de vous-même vont vous paraitre plus intenses. Un régime équilibré, fait de fruits et de légumes, peut améliorer votre humeur .  Essayez de faire de l'exercice au moins 30 minutes par jour. La plupart des gens ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit . Si vous êtes adolescent, vous avez besoin de plus de sommeil. Essayez de dormir entre huit et dix heures par nuit . Essayez de faire au moins une chose par jour que vous aimez. Allez vous promener, regardez une émission qui vous plait, lisez un article de magazine, écoutez de la musique ou passez du temps avec un ami. Lorsque vous passez du temps avec les autres, assurez-vous que ce sont des personnes positives qui vous aideront à vous sentir bien dans votre peau .  Vous pouvez aussi faire un geste positif pour quelqu'un d'autre, par exemple en lui offrant une carte de vœux, en lui souriant ou en faisant du bénévolat. En général, vous arriverez à vous sentir mieux dans votre peau en aidant quelqu'un d'autre à être heureux. Vous pouvez aussi prendre soin de vous en participant à des activités que vous aimez.

english_section_name: Improving Your Self-Esteem

summary: Soyez facile à vivre. Sachez écouter Développez un bon sens de l'humour. Soyez vous-même Ne vous concentrez pas seulement sur votre popularité.

document: Si les gens passent un bon moment lorsqu'ils sont avec vous, s'ils se sentent détendus et s'ils sentent qu'ils peuvent être eux-mêmes, ils vont vouloir passer plus de temps avec vous. Essayez d'avoir une attitude positive lorsque vous êtes en compagnie d'autres personnes . Évitez de parler en mal des autres et de répandre des rumeurs, de vous plaindre et de parler sans arrêt de vos problèmes.  Ce n'est pas parce que vous êtes une personne positive que vous devez ignorer vos problèmes. Cependant, vous essayez de voir le bon côté de chaque situation . Même si vous passez une mauvaise journée, pensez à une bonne chose qui vous est arrivée. Si quelqu'un vous a demandé comment se passe votre journée, vous pourriez lui répondre : « ce n'était pas une si bonne journée, mais j'ai lu un article très amusant, tu veux que je te le raconte ? » Vous pouvez reconnaitre que votre journée n'a pas été extraordinaire, mais vous devez garder un sujet de conversation positif. Faites toujours des compliments aux personnes autour de vous et encouragez-les. les autres. Les gens vont aimer passer du temps avec vous si vous vous intéressez à ce qu'ils ont à dire . Lorsque quelqu'un vous parle, ne l'interrompez pas et ne réfléchissez pas à ce que vous allez pouvoir lui répondre. Concentrez-vous sur ce que dit cette personne et regardez-la dans les yeux.  Lorsque cette personne vous parle, écoutez-la pour comprendre la raison et le sujet de son discours. Pourquoi cette personne vous parle-t-elle ? Quel message essaye-t-elle de communiquer  ? Laissez cette personne faire la plus grande partie de la conversation. Hochez de la tête et dites « oui » ou « je comprends » pour faire savoir à cette personne que vous l'écoutez vraiment. Si quelqu'un parle d'un sujet que vous ne maitrisez pas bien, posez des questions pour faire avancer la conversation et pour en apprendre plus. Vous pouvez aussi essayer de lui dire : « c'est très intéressant, comment en as-tu entendu parler ? » Il est très utile pour les personnes qui ont peu d'estime de soi et qui ne veulent pas parler d'elles de poser des questions et de faire tourner la conversation autour de l'autre. Tout le monde apprécie un bon sens de l'humour. Les gens aiment se retrouver avec des gens qui les font rire et qui ne prennent pas la vie trop au sérieux . Cela ne veut pas dire que vous devez raconter des blagues en permanence.  Trouvez de l'humour dans les situations de la vie de tous les jours au lieu de vous sentir frustré par quelque chose . Par exemple, si vous êtes tombé dans les escaliers, faites une blague à propos de votre maladresse ou du sol qui a bougé au lieu de vous sentir frustré ou embarrassé. Regardez des comédies ou des programmes amusants à la télévision, passez du temps avec des gens amusants ou lisez un livre plein d'humour pour vous aider à développer votre sens de l'humour. . Ne changez pas la personne que vous êtes pour que les autres vous aiment. Vous êtes un individu unique qui a quelque chose à offrir. En changeant qui vous êtes, vous allez vous stresser et empêcher les autres d'aimer la personne que vous êtes vraiment. Soyez honnête à propos de ce que vous aimez et ce que vous n'aimez pas et à propos de la personne que vous êtes .  Les gens se rendent souvent compte que vous n'êtes pas vrai et cela va les éloigner de vous. Les choses qui vous rendent unique (par exemple votre sens de l'humour, votre personnalité, votre rire bizarre, etc.) sont souvent les choses qui attirent les autres. Même si vous voulez devenir populaire, vous ne devez pas vous concentrer seulement sur cet objectif. Si vous n'étiez concentré qu'à devenir populaire, vous commenceriez à faire des choses pour plaire aux autres et pour les impressionner. Cette technique pourrait fonctionner au début, mais elle ne va pas marcher sur le long terme .  Utilisez des stratégies où vous pouvez faire appel à votre personnalité naturelle. Vous allez vous retrouver seul et vous allez vous sentir encore pire si votre estime de vous-même se retrouve liée à la façon dont les gens vous voient.

english_section_name: Increasing Your Popularity

summary: Sachez comment démarrer une conversation. Regardez les gens dans les yeux lorsque vous leur parlez. Souriez.

document: Les personnes populaires sont capables de démarrer facilement des conversations avec différents types de personnes. Cela peut être effrayant ou gênant. Souriez, regardez les gens dans les yeux et utilisez un élément pour démarrer la conversation afin de donner du sens à la situation .  Vous pouvez toujours faire un compliment. Essayez de dire : « j'adore votre ____, où l'avez-vous acheté ? » Vous pouvez simplement vous présenter en disant : « bonjour, je m'appelle ____ ». Si vous êtes dans un musée ou à une exposition : « cette œuvre est magnifique, connaissez-vous l'artiste qui l'a faite ? » Ou alors « j'adore ce genre de choses. Connaissez-vous un lieu où je pourrais en voir plus ? » En préparant quelques éléments de conversation, vous éviterez d'être trop nerveux lorsque vous devrez discuter avec les autres. Il faut de l'entrainement pour regarder les autres dans les yeux et cela peut être particulièrement difficile si vous manquez d'estime. Commencez par le faire pendant cinq secondes et augmentez petit à petit cette durée. Pour arrêter de regarder une personne dans les yeux, regardez une autre partie de son visage (par exemple sous son menton, mais jamais par-dessus son épaule), puis regardez-la de nouveau dans les yeux.  En regardant les autres dans les yeux, vous leur montrez qu'ils vous intéressent et vous créez une connexion entre vous et cette personne. Regardez encore plus les autres dans les yeux lorsqu'ils vous parlent que lorsque vous leur parlez . Regardez les gens dans les yeux et souriez-leur lorsque vous les voyez. Cela vous permettra d'avoir l'air plus attirant et l'autre personne se sentira mieux. Le sourire va aussi améliorer votre humeur. Vous allez probablement vous rendre compte que si vous souriez à cette personne, elle va vous sourire en retour, car le sourire est contagieux .  Un sourire authentique va attirer les gens vers vous et cela pourrait vous aider à vous faire de nouveaux amis . Le sourire signale aux autres que vous êtes heureux et positif. C'est le genre de personnes que les autres recherchent.

english_section_name: Becoming a People Person


summary: Lisez les consignes du fabricant. Utilisez le vaporisateur la nuit. Remplissez le réservoir d’eau distillée. Placez le vaporisateur sur une surface plane. Allumez le vaporisateur. Aérez la pièce entre 2 utilisations.

document: Bien que les machines soient souvent similaires de différentes façons, les consignes d’entretien et d’utilisation peuvent être différentes. Les consignes vous diront également comment démonter et nettoyer le vaporisateur. Les vaporisateurs peuvent être utilisés à n’importe quel moment de la journée, mais la plupart des gens choisissent de le faire la nuit. Étant donné qu’ils soulagent l’assèchement ou l’obstruction des voies nasales, ils contribuent à un meilleur sommeil.   Évitez de laisser le vaporisateur en marche toute la journée, car vous risquez de rendre l’air trop humide et de favoriser la prolifération des moisissures ou des champignons dans la maison. Cela peut entrainer des problèmes respiratoires supplémentaires. Ne laissez jamais l’humidité intérieure de la maison dépasser les 50 %. Achetez un hygromètre pour mesurer l’humidité de l’air ambiant. L’eau du robinet contient des minéraux, dont certains peuvent boucher la machine ou répandre de la poussière et des polluants dans l’air de la maison.   La plupart des vaporisateurs ont une ligne de remplissage qui indique jusqu’où doit être le niveau de l’eau. Ne dépassez pas cette ligne pour éviter les éclaboussures quand la machine sera en marche. Certains vaporisateurs s’éteignent automatiquement quand le réservoir est vide. Cependant, vous devez penser à le remplir avant chaque utilisation, comme à l’heure du coucher. Le vaporisateur doit être placé sur une surface plane à environ 1 m de tout contact direct avec la peau d’une quelconque personne. La vapeur chaude d’un vaporisateur peut entrainer des brulures si elle entre en contact avec la peau, surtout durant une période prolongée.   Si vous utilisez le vaporisateur dans la chambre d’un enfant ou dans une maison avec un enfant, placez-le en hauteur sur une surface difficile à atteindre pour prévenir les risques de brulure. Vous devez également vous assurer que la surface soit suffisamment solide pour supporter les vibrations qui pourraient faire tomber l’appareil. Évitez d’utiliser ou de placer le vaporisateur dans un endroit où il risque d’humidifier les literies, les rideaux, les tapis ou les autres matériaux en tissu. Vous pouvez le poser sur des serviettes pour éviter que les fuites d’eau ou la condensation n’abiment la surface de votre meuble. Certains vaporisateurs s’allument aussitôt qu’ils sont branchés. Cependant, pour la plupart, il est nécessaire d’appuyer ou de faire glisser un bouton pour les allumer. Bien qu’un environnement chaud et humide permette de traiter la congestion, des bactéries et de la moisissure peuvent proliférer dans les pièces laissées trop longtemps humides.   Si des bactéries ou de la moisissure commencent à proliférer, vous et votre famille risquez de souffrir d’autres problèmes respiratoires. Laissez ouvertes les portes (et si possible les fenêtres) durant la journée quand vous n’utilisez pas le vaporisateur. Si nécessaire, utilisez un ventilateur pour permettre à l’air de circuler dans la pièce.

english_section_name: Using the Vaporizer

summary: Lisez les consignes de nettoyage du fabricant. Nettoyez le vaporisateur au moins une fois tous les 3 jours. Créez ou achetez une solution nettoyante. Démontez le vaporisateur. Frottez l’intérieur du réservoir. Rincez l’intérieur du réservoir. Séchez l’intérieur du réservoir.

document: Les consignes de nettoyage du fabricant vous diront à quelle fréquence nettoyer l’appareil, mais aussi quelles substances chimiques vous pourrez utiliser sans risque.  Pour nettoyer la plupart des vaporisateurs, vous aurez besoin d’une solution nettoyante, d’une bouteille ou d’une brosse à légumes, d’une eau propre et d’un tissu en microfibres ou de serviettes en papier. Achetez des gants en caoutchouc pour protéger votre peau durant le nettoyage. Les bactéries prolifèrent dans les environnements humides et si votre vaporisateur n’est pas nettoyé et séché correctement, elles commenceront à proliférer à l’intérieur de la machine. Si des bactéries apparaissent dans la machine, elles seront diffusées dans l’air à mesure que la vapeur sera créée.   Changez l’eau distillée tous les jours et nettoyez la machine au moins une fois tous les 3 jours. Vous devrez nettoyer votre vaporisateur plus souvent si vous l’utilisez jour et nuit. Vous devez également changer le filtre de manière régulière. Lisez les consignes d’utilisation pour vous en assurer. En général, quelques gouttes de savon antibactérien (ou de liquide vaisselle doux) mélangées à de l’eau chaude suffisent. Pour quelque chose de plus efficace, utilisez du peroxyde d’hydrogène à 3 %.   Si le vaporisateur que vous utilisez préconise une solution nettoyante spécifique, suivez les consignes du fabricant et utilisez la solution préconisée. Pour un nettoyage en profondeur, utilisez une solution d’eau de Javel à 1 % à raison de 1 part d’eau de Javel pour 9 parts d’eau. Portez des gants en caoutchouc pour protéger votre peau quand vous utilisez un quelconque type d’eau de Javel. Suivez les consignes du fabricant pour démonter correctement la machine. En général, le réservoir est la seule partie de la machine qui doit être retirée durant le nettoyage.   Examinez le réservoir et la base du vaporisateur à la recherche d’éventuelles traces de moisissure. Si vous devez nettoyer la base, prenez soin de n’immerger aucune partie mécanique. Utilisez une brosse humide trempée dans une solution nettoyante et un tissu pour le séchage. Certains modèles de vaporisateur ne sont pas conçus pour être démontés. Vous devez uniquement ouvrir le capot ou le couvercle du réservoir d’eau et essayer de le nettoyer quand il est encore fixé au reste de la machine. N’appuyez pas trop fort quand vous démontez la machine, car vous risquez d’endommager les éléments de verrouillage et de rendre dangereuse l’utilisation de l’appareil. Utilisez une brosse à biberon ou une brosse à légumes pour nettoyer l’intérieur du réservoir. Vous pouvez également utiliser un tissu propre en microfibre. Trempez la brosse ou le tissu dans la solution nettoyante avant de l’utiliser. Trempez-la autant de fois que nécessaire jusqu’à ce que tout le réservoir ait été nettoyé.  Pour les endroits difficiles à atteindre, utilisez un bout de coton trempé dans de l’alcool. Vous pouvez soit utiliser de l’eau du robinet, soit de l’eau distillée. Versez-en un peu dans le réservoir, rincez puis jetez tout de suite pour vous débarrasser du savon ou du liquide vaisselle.   Rincez soigneusement le réservoir puis trempez les pièces dans du vinaigre blanc pour les désinfecter complètement. Si nécessaire, utilisez un cure-dent pour nettoyer la moisissure visible dans les tuyaux et les valves étroits(es). Utilisez un tissu propre en microfibre ou une serviette en papier pour sécher l’intérieur du réservoir. Il doit être complètement sec pour éviter que la machine ne soit contaminée par les germes ou les minéraux de l’eau. C’est d’autant plus important si vous prévoyez de ne pas l’utiliser un certain temps.   Les serviettes en papier sont la solution la plus hygiénique, car vous en prenez une nouvelle à chaque utilisation. Ce n’est pas le cas des tissus qui peuvent retenir et propager les germes. Laissez le réservoir sécher complètement à l’air libre avant de le remettre en place.

english_section_name: Cleaning the Vaporizer

summary: Consultez un médecin pour identifier vos besoins. Choisissez un humidificateur à air froid. Évaluez les besoins de votre foyer. Passez en revue les différents types de vaporisateurs.

document: Votre médecin se renseignera sur vos symptômes (s’il y en a) et sur les enjeux environnementaux dans votre maison. Il vous donnera également des conseils sur les mesures à prendre par la suite (par exemple utiliser un vaporisateur ou un humidificateur d’air).   Le vaporisateur permet de soulager temporairement les symptômes des personnes souffrant de troubles respiratoires aigus (à court terme) comme le rhume, la grippe ou la bronchite. Les personnes souffrant de maladies respiratoires chroniques peuvent utiliser un vaporisateur, mais il est possible que le médecin recommande des dispositifs plus spécialisés. Les vaporisateurs peuvent également être utiles dans les maisons où l’air est très sec et dans les climats très froids ou secs, car ils humidifient l’air ambiant pour un meilleur confort général. N’oubliez pas de vous renseigner sur les potentiels effets secondaires de l’utilisation de vapeur, comme la prolifération de bactéries ou les autres problèmes associés à l’humidité de l’air. Si vous avez des doutes quant à la sureté du vaporisateur, optez pour un humidificateur à air froid plutôt que pour un vaporisateur à vapeur chaude. Les 2 appareils fonctionnent de la même façon, mais leurs bienfaits sur la santé et l’environnement de la maison sont légèrement différents. Vous devez savoir pour qui et dans quel objectif vous achetez l’un d’eux.   Les vaporisateurs à vapeur chaude utilisent la chaleur pour transformer l’eau en vapeur, permettant d’humidifier l’air ambiant. Les humidificateurs à air froid diffusent une légère brume d’eau froide dans l’air, également pour humidifier l’air ambiant. Notez que l’Académie américaine de pédiatrie déconseille fortement l’utilisation de vaporisateur dans les chambres d’enfants. Savoir dans quelle pièce sera placé l’appareil vous aidera à déterminer son type ainsi que sa taille au moment de l’achat.   Si le vaporisateur est pour un enfant, assurez-vous qu’il y ait suffisamment de place dans sa chambre pour garder l’appareil hors de portée. Si vous achetez un vaporisateur pour améliorer l’atmosphère dans la maison en général, demandez-vous quelle pièce vous permettra d’en tirer le meilleur pour vous et votre famille. Pour vous aider à trouver l’appareil qui vous assurera bienêtre et confort, prenez le temps de lire la notice d’information sur le paquet et si possible, de regarder directement le vaporisateur.   Considérez l’espace dont vous disposez pour garder et entreposer le vaporisateur. Les modèles de grande taille seront difficiles à tenir loin des enfants tandis que les plus petits peuvent ne pas produire suffisamment de vapeur pour être efficaces. Lisez la notice d’information et si vous faites votre achat en ligne, consultez les avis disponibles pour avoir une idée de la simplicité d’utilisation et de nettoyage. Si vous avez un emploi du temps chargé ou si vous avez des problèmes de santé qui rendent difficiles les nettoyages complexes, choisissez une machine avec des consignes d’utilisation plus simples.

english_section_name: Choosing a Vaporizer


summary: Mettez en place des habitudes journalières. Cultivez-vous. Trouvez-vous un emploi qui vous passionne. Tâchez d'avoir des relations qui ont du sens. Ayez un animal de compagnie. Voyagez.

document: Commencez progressivement en vous appuyant sur les habitudes que vous avez déjà. Cette routine peut vous permettre de mettre en place une normalité et une forme d'autodiscipline. Cela peut vous donner une plus grande impression de compétence et de capacité à vous attaquer aux obstacles qui peuvent se présenter. Vous pourriez, par exemple, prendre l'habitude de vous réveiller à la même heure et préparer votre petit-déjeuner vous-même. C'est sans doute négligeable, mais cela crée une impression de rythme personnel ou de normalité dans votre vie .  Évitez de trop structurer trop vite, ce qui peut vous empêcher d'évoluer en vous cramponnant à des modes de comportement répétitifs . Vous pouvez réduire vos tensions et vous donner plus d'assurance pour vous exprimer quand vous trouvez des habitudes ou modes de comportement journaliers qui vous conviennent. L'enseignement vous relie à des personnes, des idées et des sources auxquelles vous n'auriez pas pu accéder autrement. Il existe des tas de diplômes et de formations disponibles dans des centres ou des universités. Consultez-les pour voir ceux qui peuvent correspondre au degré de normalité que vous cherchez à cultiver pour vous-même. Sortez un peu de la norme en consultant les programmes d'écoles à vocation artistique ou les solutions d'apprentissage dans les domaines qui vous intéressent, si vous ne trouvez rien dans l'enseignement classique. Ne confondez pas votre propre sens de la normalité avec celui de tous les autres.  Tandis que de plus en plus de personnes sont diplômées d'une université après avoir suivi un parcours scolaire classique, il est aussi devenu de plus en plus courant de trouver des diplômés de fac parmi des auditeurs libres qui n'ont pas eu de formation préalable dans le domaine d'étude qu'ils ont choisi . Il est probable que vous soyez obligé de travailler pour vous prendre en charge. Vous devriez donc vous préparer en conséquence, étant donné que vous pourriez avoir la charge de plusieurs personnes. Ne choisissez pas un emploi parce qu'il est très apprécié, lequel ne vous rendra pas forcément heureux . Demandez-vous plutôt quel type de personnes ou d'environnement vous voudriez fréquenter tous les jours. Envisagez de trouver un autre emploi qui vous permet d'être vous-même, si votre travail semble ne pas vous correspondre et ne vous rendra probablement pas heureux.  Les personnes qui sont globalement satisfaites de leur travail sont aussi souvent celles qui tirent du plaisir dans leurs échanges journaliers avec leurs collègues . Bien que le mariage puisse être tout à fait normal pour certains, ce n'est pas donné à tout le monde. Vous devriez plutôt tâcher de développer des relations intéressantes avec des personnes aux origines sociales diverses. Un contact élargi avec toutes sortes de personnes peut vous aider à trouver celles avec lesquelles vous pouvez vraiment vous entendre.  Indépendamment du type de groupe avec lequel vous échangez, vous avez aussi besoin du soutien de ceux qui vous entourent. C'est essentiel pour avoir un sentiment de normalité dans votre vie de tous les jours . Prendre soin d'un animal qui a besoin tous les jours de vos soins et de votre affection peut créer un sentiment de normalité de bien des manières. Prendre soin d'un animal de compagnie peut vous aider à instaurer des habitudes journalières et vous donner plus de plaisir dans vos activités quotidiennes. Des études ont montré que les propriétaires d'animaux de compagnie ont tendance à être en meilleure santé et plus heureux en général . Le fait de commencer par un animal de compagnie peut vous aider à élaborer des relations plus intéressantes avec d'autres personnes si vous n'êtes pas prêt pour une relation amoureuse à long terme ou pour avoir des enfants.  Gardez à l'esprit qu'il est important de choisir l'animal de compagnie qui convient à votre lieu de vie et à vos horaires journaliers. Prendre soin d'un animal peut en réalité augmenter encore vos tensions et vous briser le coeur à la longue, si vous n'avez pas assez de temps ou d'espace à lui consacrer. Cela peut sembler paradoxal, mais le fait d'entrer en contact avec toutes sortes de personnes, de coutumes et de cultures peut vous donner une plus grande impression de normalité que si vous vous contentez de vous comparer à ceux qui vivent dans votre ville de résidence. Le voyage peut vous montrer l'immensité et la diversité du monde. Plus vous voyagez, plus vous pouvez voir ce que les personnes à travers le monde ont en commun. Vous pourrez aussi vous rendre compte que les différences font partie de chaque culture.  Ne voyagez pas pour fuir quelque chose. Voyagez plutôt pour en apprendre davantage sur vous-même, sur les autres et sur ce que vous appréciez .

english_section_name: Creating Routines to Establish Normalcy

summary: Acceptez-vous pour ce que vous êtes. Réfléchissez à ce qui, dans votre société, est considéré comme étant normal. Trouvez un équilibre émotionnel et spirituel. Gérez les évènements traumatisants qui vous retiennent.

document: Étant donné qui faut faire beaucoup d'efforts pour vous changer, vous devriez d'abord comprendre qui vous êtes . Partout, les sociétés sont constituées d'individus qui ont des personnalités et des caractéristiques différentes. Vous devriez décider de ce qui est normal pour vous. Cela signifie-t-il de casser le moule des règles d'une société trop rigide ou de ne plus vous y conformer ? Posez-vous les questions suivantes pour savoir quelle est votre version de la normalité.   Vous sentez-vous plus à l'aise en suivant des ordres et en entretenant des structures sociales rigides ? Appréciez-vous l'indépendance liée à une pensée individuelle ? Êtes-vous pleinement satisfait quand votre entourage semble approuver tous vos agissements ? Voudriez-vous essayer plutôt de nouveaux modes de vie en compagnie de personnes qui sortent des sentiers battus ? Bien que vous soyez un individu à part entière, vous faites tout de même partie d'une société, que ce soit un voisinage, une communauté ou une région. Chacune de ces structures possède une série de normes et de valeurs bien précises, lesquelles définissent ce qui est normal. Songez en quoi les pratiques sociales et les institutions de votre société soutiennent l'idée de normalité. Cela vous aidera à exprimer votre propre identité à travers vos échanges avec les autres . Vous pourriez, par exemple, vivre dans une région où l'on parle vite et de façon un peu abrupte. Mais ce type de comportement peut faire de vous un paria dans une autre région. Être en mesure d'être conscient de cela peut vous aider à vous construire votre propre image publique. Tout le monde peut vivre des hauts et des bas. Acceptez-les et apprenez à prendre soin de vous pendant les périodes difficiles. Si, par exemple, vous avez eu avec quelqu'un une discussion houleuse au sujet de vos convictions, vous devriez savoir quelle est la réaction normale et appropriée à adopter. Reconnaissez qu'une réaction agressive est l'indice d'un problème plus grave que vous devriez traiter.  Vous ressentirez un plus grand bienêtre si vous vivez selon vos convictions et sentiments, plutôt que de laisser d'autres vous dicter ce qui devrait être normal ou approprié pour vous . Il est normal de vous sentir isolé ou différent d'une certaine manière si vous avez vécu une expérience traumatisante à un moment de votre vie. Un traumatisme peut laisser une empreinte permanente sur la composition chimique de l'organisme, ce qui peut avoir une influence définitive sur votre façon de vous voir ainsi que votre environnement . Bien que vous puissiez vous voir comme étant anormal, vous pouvez vous rendre compte que vous êtes en mesure de vous détacher de cet évènement pour vivre une vie normale et fonctionnelle quand vous entrez en contact avec des personnes qui ont vécu la même chose que vous. Vous pouvez aussi trouver un groupe de soutien qui gère les traumatismes . Ce type d'expérience peut en réalité devenir une source de courage et de force si vous pouvez intégrer ses effets dans votre vie, plutôt que de chercher à les ignorer délibérément.  Vous pouvez savoir ce que sont des émotions normales, à partir du moment où vous avez créé des habitudes ou un rythme confortable. Cela vous permettra d'exprimer vos émotions les plus profondes et les plus vives .

english_section_name: Figuring Out What Normalcy Means to You


summary: Aménagez une pièce pour votre chat. Donnez à manger à votre chat pour qu'il n'ait pas le ventre vide. Mettez votre chat dans la cage de transport.

document: Dans les premiers jours d'un emménagement, on a tendance à bouger constamment, à passer d'une pièce à une autre et à entrer et sortir de sa nouvelle habitation. Cette intense activité est gênante pour le chat qui peut rapidement devenir très stressé. Pour lui éviter ce dérangement, installez-le dans une pièce à part dans laquelle vous allez lui fournir un bol rempli d'eau, une gamelle de nourriture, de la litière, des jouets et un panier confortable .  Mettez-le dans la pièce avant même que vous commenciez à aménager la maison. Dès qu'il est installé dans cet espace qui le met à l'écart de l'agitation, placez une pancarte sur la porte pour indiquer qu'il ne faut pas entrer dans cette pièce . Vous pourriez temporairement installer votre chat dans la salle de bain, car c'est une pièce dans laquelle il ne devrait pas y avoir trop de va-et-vient. Dans la pièce d'isolement, vous pourriez aussi laisser votre chat dans sa caisse de transport (porte ouverte), car elle devrait être devenue un refuge pour lui. Si votre chat est très effrayé par un transport en voiture et si la destination du déménagement n'est pas très loin de la maison que vous quittez, vous pourriez envisager de faire appel à des professionnels qui fournissent des services de transferts d'animaux. Discutez de cette option avec votre vétérinaire . Le jour du déménagement, il sera probablement stressé au point d'en perdre l'appétit. Dans ce cas, vous devez faire en sorte qu'il mange au moins un tout petit peu pour qu'il ne soit pas tiraillé par la faim au moment où il va être transféré . Faites-le juste avant de le placer dans la voiture. Il vous faudra garder fermée la porte de la caisse jusqu'à ce que vous l'ayez placée dans une pièce fermée de votre nouvelle habitation. N'ouvrez surtout pas la cage avant d'être dans cette situation, même si vous êtes tenté de le faire parce que votre chat miaule, car il pourrait tenter de s'enfuir sous l'emprise de la peur .

english_section_name: Moving to the New Home

summary: Organisez pour votre chat une pièce fermée dans votre nouvelle habitation. Fermez toute la maison. Placez dans plusieurs endroits de la maison des jouets et des objets sur lesquels il peut se faire les griffes. Faites en sorte que votre chat mange à des heures régulières. Laissez votre chat sortir de la pièce qui lui était réservée. Gardez votre chat à l'intérieur pendant plusieurs semaines.

document: Faites-le avant même de déballer les cartons. Préparez cet espace pour qu'il ressemble à celui dans lequel le chat avait l'habitude de vivre dans la maison que vous avez quittée. Installez-y son arbre à chats, sa litière et tous les objets qui peuvent le mettre à l'aise. Après avoir ouvert la porte de sa cage de transport, répandez des friandises dans la pièce pour l'inciter à sortir de la caisse et à explorer ce nouvel environnement .  Laissez votre chat dans la pièce fermée dans les jours qui suivent le déménagement, même si l'agitation est terminée , car il lui faudra probablement ce temps pour évacuer tout le stress et se sentir de nouveau en sécurité. Passez un peu plus de temps que d'habitude avec votre chat dans ce nouvel environnement. Vous pourriez vous amuser avec lui, mais aussi vous contenter d'être présent à côté de lui en passant ce temps à lire un livre . Vous ne pourrez pas indéfiniment garder le chat dans une pièce et il vous faut profiter des jours qu'il passe dans la pièce fermée pour vérifier qu'une fois qu'il en sera sorti il n'aura pas la possibilité de sortir de la maison. Il devra pouvoir explorer la maison sans mettre la patte dans un piège à rats ou avaler une substance toxique comme un pesticide. Rangez les cordons électriques, vérifiez que toutes les fenêtres sont fermées et enlevez les éléments pointus ou crochus qui pourraient blesser votre chat parce qu'ils se trouvent dans des endroits où il pourrait vouloir se cacher .  Installez plusieurs litières dans la maison, surtout s'il y a plusieurs étages. Répandez l'odeur de votre chat dans votre nouvelle habitation. Pour cela, servez-vous d'une chaussette que vous allez enfiler sur votre main et allez frotter contre la joue de votre animal afin de l'imprégner de ses phéromones. Il ne vous restera alors plus qu'à frotter la chaussette sur les coins des meubles à hauteur de la tête de votre chat. Faites cela à plusieurs reprises avant de laisser le chat sortir de la pièce fermée. À ce moment-là, il sentira son odeur comme s'il avait marqué son nouveau territoire . Votre chat aura probablement tendance à marquer son nouveau territoire et à se faire les griffes un peu partout. En plaçant des arbres à chats aux endroits appropriés, vous éviterez qu'il abime des meubles, la moquette et la tapisserie. En plaçant ses jouets dans diverses pièces, vous lui permettrez de se sentir plus rapidement chez lui . Alors qu'il n'est pas encore habitué à son nouvel environnement, votre chat pourrait manquer d'appétit à cause du stress. Même si vous constatez qu'il n'a pas envie de manger, donnez-lui souvent de petits repas à des heures précises pour l'inciter à s'alimenter et lui redonner des points de repère dans le temps. Tous ces repas vous permettront aussi de passer plus de temps avec lui, ce qui devrait contribuer à réduire son angoisse .  Donnez-lui ses repas dans la pièce fermée à laquelle il s'est habitué. Vous pouvez aussi l'aider à retrouver des repères en fixant des horaires précis pour les séances de jeu et les périodes de sommeil . Laissez-le explorer sa nouvelle maison à son rythme et après quelques jours l'angoisse devrait avoir disparu. Il lui faudra peut-être plus que quelques jours pour se sentir à l'aise, mais vous pouvez lui faciliter les choses en l'incitant à s'amuser avec ses jouets et en le récompensant avec des friandises lorsqu'il explore de nouvelles pièces .  Permettez-lui d'avoir plusieurs endroits où dormir et plusieurs cachettes . Vous pourriez choisir de lui laisser découvrir les pièces les unes après les autres plutôt que de le laisser, dès le début, accéder à toutes les pièces . Laissez une litière dans la pièce à laquelle il s'est accommodé au départ. Cet espace restera son sanctuaire pendant plusieurs semaines jusqu'à ce qu'il se soit habitué à toutes les autres pièces de la maison . C'est important, surtout si votre animal est du genre à aller courir dehors ou même à vagabonder. Comme il ne connait pas le nouvel environnement extérieur, si vous le laissez sortir, il pourrait prendre peur et s'enfuir . Si vous décidez néanmoins de ne pas temporiser avant de lui laisser découvrir les environs directs de la maison, utilisez un harnais et une laisse (que l'on peut acheter dans n'importe quelle animalerie) pour vous assurer qu'il ne pourra pas s'échapper.  Vous pourriez aussi acheter un parc clos pour votre chat, pour le protéger des prédateurs (notamment les chiens) pendant qu'il est dehors . Vous pourriez répandre un peu de la litière de votre chat autour de votre nouvelle maison pour qu'il sente son odeur et éprouve le sentiment d'être sur son territoire, mais aussi pour que les chats du voisinage qui s'y aventurent sachent qu'ils sont sur le territoire d'un autre chat .

english_section_name: Acclimating Your Cat to Her New Home

summary: Assurez-vous que votre chat porte un collier et une plaque qui permet de l'identifier. Amenez votre chat chez le vétérinaire. Trouvez un hôtel qui accepte les animaux de compagnie. Faites en sorte que votre chat s'habitue à sa cage de transport. Faites en sorte que votre chat se sente bien tandis que des cartons s'accumulent et que son environnement change. Faites en sorte de ne pas modifier trop brutalement certaines habitudes de votre chat.

document: Même si vous faites le maximum pour éviter que votre chat s'échappe pendant le déménagement, il pourrait profiter d'une moindre faille pour prendre la poudre d'escampette. Même si votre chat est tatoué, il est judicieux de lui faire porter un élément d'identification qui permettra à une personne qui le trouve de vous contacter. La plaque de votre chat doit porter au moins votre numéro de téléphone portable puisque votre téléphone fixe risque d'être obsolète au moment du déménagement .  Si votre chat ne porte pas une puce miniaturisée, envisagez de l'amener chez le vétérinaire pour qu'il lui en implante une sous la peau . Ainsi, si votre animal en venait à s'échapper et si quelqu'un le trouvait, une personne dans un cabinet de vétérinaire ou dans une fourrière pour animaux pourrait scanner la puce et vous identifier comme le propriétaire. Vous pourriez aussi préparer des affichettes d'avis de recherche. Elles contiendraient une photo de votre chat, une description de celui-ci, les adresses de votre vétérinaire et de la fourrière pour animaux locale et des informations qui permettent de vous contacter directement. Si votre chat s'enfuit, ces affichettes déjà prêtes vous permettront de rapidement lancer un avis de recherche dans les environs de la maison que vous quittez . Vous devez vous assurer que tout est à jour en ce qui concerne la vaccination et le traitement antiparasitaire. Le déménagement est stressant pour le chat et c'est pourquoi vous devez veiller à ce qu'il ne soit pas affaibli pendant ce qui va être une épreuve pour lui. Le vétérinaire le vaccinera et lui administrera un traitement antiparasitaire, si nécessaire .  Alors que vous serez dans le cabinet du vétérinaire, profitez-en pour demander une copie du dossier médical de votre chat. Il vous faudra le fournir au nouveau vétérinaire de la localité où vous allez vous installer . Cela lui permettra de connaitre l'histoire médicale de votre chat. Demandez à votre vétérinaire s'il est nécessaire de donner un comprimé antistress à votre animal. En fait, cela dépend du caractère du chat et le vétérinaire évaluera si l'animal en a vraiment besoin et quel médicament est le plus approprié pour lui . Si vous devez voyager en voiture sur une très grande distance, vous devez faire cette démarche pour que votre chat (comme vous) puisse profiter d'une bonne nuit de sommeil. Trouver un tel hôtel peut être un véritable défi, car la plupart de ces établissements n'acceptent pas les animaux de compagnie. Si vous en trouvez un, il vous faudra aussi vérifier que vous pouvez obtenir une chambre au moment où vous allez faire votre voyage. Vous devrez aussi vérifier que l'hôtel ne fait pas payer trop cher l'hébergement d'un animal de compagnie .  Quand vous vous installez dans la chambre d'hôtel que vous avez louée et avant d'ouvrir la cage de transport de votre animal pour le laisser en sortir, vous devez vous assurer qu'il n'y a pas d'ouverture vers l'extérieur par où le chat peut passer. Comme le lieu ne lui est pas familier, vous devez lui laisser la possibilité de se cacher, par exemple, derrière ou sous le lit ou bien sous une chaise . Vous pourriez aussi choisir de laisser votre chat dans la salle de bain, avec sa cage de transport, pendant que vous effectuez quelques aménagements dans la chambre d'hôtel pour qu'elle ressemble un peu plus à celle de la maison que vous venez de quitter . Vous devez faire cette démarche dans les semaines qui précèdent le déménagement. Vous pourriez utiliser une caisse à plafond fermé ou un modèle avec une ouverture vers le haut. Utilisez le premier modèle si vous faites le voyage en voiture et le deuxième si vous devez voyager par avion, car ce dernier modèle vous permettra de garder le chat avec vous durant tout le vol .  Rendez la caisse plus attrayante en laissant sa porte ouverte, en y installant un coussin ou une confortable couche de tissus et en y plaçant une gamelle contenant des friandises . Encouragez votre chat à passer du temps dans le bac de la cage en y mettant régulièrement de la nourriture . Déposez une couverture sur la caisse pour en faire une sorte de cachette dans laquelle votre chat aura envie de se réfugier. Ainsi, il n'hésitera pas à y entrer le jour où vous déménagerez . Récompensez votre chat avec une friandise lorsqu'il se rend de lui-même dans sa cage. Ainsi, il l'associera à un plaisir et vous l'inciterez à y aller plus souvent . Faites des tours de voiture avec votre chat dans sa caisse. Commencez par lui faire passer du temps dans la cage placée sur le siège du passager tandis que vous êtes sur le siège du conducteur et que la voiture reste stationnée. Quand vous constatez que votre animal reste calme dans ces conditions, commencez par l'amener (dans sa caisse) faire des petits tours en voiture, puis allongez progressivement (jour après jour) la durée de ces excursions. Récompensez votre chat avec une friandise chaque fois qu'il reste calme dans sa cage alors que vous le transportez en voiture . Dans les semaines qui précèdent le déménagement, vous pourriez le laisser explorer des cartons vides. S'il hésite à y entrer, vous pourriez pulvériser des phéromones de chat (que l'on peut se procurer dans une animalerie) sur les angles des cartons pour stimuler son intérêt et l'inciter à le faire . Si vous lui laissez le temps d'explorer ces cartons, cette activité pourrait devenir un jeu pour lui, ce qui permettra de diminuer son stress lorsqu'il sera entouré de cartons le jour du déménagement . Dans les jours ou même les semaines qui précèdent le déménagement, vous allez probablement être très occupé à déplacer des objets et à remplir des cartons. Malgré ces occupations et les modifications dans votre emploi du temps, vous devez agir comme d'habitude vis-à-vis de votre chat, en tout cas pour tout ce qui concerne ses repas et les moments de la journée que vous passez en sa compagnie . Si vous constatez que votre chat devient de plus en plus stressé, même si vous faites en sorte de ne pas casser ses habitudes, passez plus de temps avec lui .

english_section_name: Preparing Your Cat for the Move Process


summary: Faites une liste. Évaluez vos relations passées. Tenez un journal de vos relations. Prenez note de votre style de communication. Acceptez que votre relation ne soit pas saine.

document: Écrivez dans une colonne les choses positives que vous tirez de cette relation et dans une autre ses aspects négatifs. Creusez dans votre vie afin d'établir si ces liens sont socialement, émotionnellement, mentalement ou professionnellement sains . Voici les aspects de vos relations que vous devez analyser .  Une communication ouverte et honnête. Les deux personnes doivent se sentir libres d'exprimer leurs sentiments et opinions sans craindre d'être blessées ou rejetées par l'autre. Les deux doivent se montrer bienveillantes et aimantes et ne pas utiliser un langage agressif ou accusateur. Elles ne doivent pas chercher à excuser leur comportement et reconnaitre la validité des émotions de l'autre. L'équité et la négociation. Les deux personnes au sein de cette relation doivent être prêtes à négocier et faire des compromis afin de trouver des solutions acceptables. Personne ne doit être dans la position de tout accepter ou abandonner pour l'autre. Les deux doivent chercher à voir les choses en adoptant le point de vue de l'autre. Personne ne doit chercher à toujours gagner au détriment de son partenaire. Les responsabilités et pouvoirs partagés. Personne ne doit être dans la position de prendre toutes les décisions. Si l'un des deux prend généralement les rênes, cela doit être à la demande de son partenaire, car il se sent plus à l'aise dans cette position. Le respect. Les deux personnes doivent apprécier la valeur unique de l'autre et exprimer l'amour qu'elles se portent. Même si elles sont énervées ou blessées, elles continuent de se respecter et n'utilisent ni parole ni geste violent ou blessant. La confiance et le soutien. Les deux personnes se soutiennent l'une l'autre. Elles souhaitent le meilleur pour l'autre personne et ont la sensation de pouvoir compter l'une sur l'autre. Elles se sentent libres de partager leurs émotions, leurs désirs et besoins sans craindre d'être jugées. L'intimité. Il peut s'agir d'une affection physique, mais aussi du fait de respecter les limites personnelles et l'intimité de l'autre. Les relations intimes sont exemptées de tentative de contrôle sur le comportement de l'autre. L'intégrité personnelle. Les deux personnes doivent avoir la sensation d'exister en dehors de cette relation et un sentiment d'indépendance afin de pouvoir maintenir ses propres valeurs, gouts et croyances. Les deux partenaires acceptent la responsabilité de leurs propres paroles et actions. De nombreuses personnes ayant des relations dépendantes ont souffert de liens familiaux désintégrés. Généralement, les membres de leur famille n'étaient pas dignes de confiance ou ne répondaient pas à leurs besoins vitaux, comme la nourriture, le logement ou le soutien émotionnel .  Si la personne dont vous dépendez vous rappelle un membre de votre famille ou un ancien partenaire, vous cherchez certainement à compenser les erreurs ou échecs que vous avez pu commettre dans cette relation. Vous devez séparer les sentiments que vous procurent ces deux relations afin d'aller de l'avant. Bien souvent, les personnes dépendantes ont tendance à attirer des personnalités instables . Vous êtes certainement ami ou sortez avec des individus qui ne sont pas émotionnellement disponibles. Analysez vos relations passées afin de déterminer si cela s'applique dans votre cas. Écrivez régulièrement les sentiments que vous procurent vos relations et les comportements, espoirs et fantasmes que vous pouvez avoir. Écrire quotidiennement sur vos relations vous permettra de ne pas vous focaliser uniquement sur les mauvais moments ni de penser que vos relations sont parfaites . Dans les relations dépendantes, les deux personnes ne seront généralement pas capables de parler de sujets sensibles et se contenteront donc de partager des semi-vérités. Si vous remarquez rarement évoquer les sujets intimes avec votre partenaire ou ne pas partager vos peurs et rêves, votre relation est certainement dépendante .  Les relations saines ont besoin de conversations qui ne soient pas superficielles et traitent de sujets sur lesquels vous ne vous épanchez pas nécessairement en public. Ces liens supposent également une relation équilibrée ainsi qu'un bénéfice et un attachement mutuels entre les deux personnes . Les relations malsaines et codépendantes restent généralement à la surface des choses et se vivent à travers des discussions très superficielles. Vous pouvez par exemple prétendre être toujours de bonne humeur lorsque vous êtes en compagnie de cette personne, même si vous êtes en réalité triste ou perdu. Et vous pouvez également ne vous sentir détendu et heureux que lorsque votre partenaire l'est lui aussi. Vous craignez ainsi ce qu'il pourrait se produire si vous exprimiez réellement à votre amoureux ou à votre ami ce que vous ressentez . Il est important que vous compreniez que votre relation ne soit pas saine si vous observez des signes d'obsession, de contrôle ou d'abus . Si votre relation avec une autre personne vous pousse à perdre votre identité, vos autres relations et vous fait vous sentir comme incapable de vivre sans cette autre personne, il est évident que vous vivez une relation de dépendance. Vous devez en sortir avant que la situation ne s'empire.   Les signes indiquant que votre relation est obsessive peuvent inclure des tendances chez votre partenaire ou ami à exagérer vos interactions avec d'autres personnes. Cette personne peut penser qu'un sourire à un inconnu avait une signification tout autre. Il pourra demander à vérifier votre téléphone ou vos courriels afin de s'assurer que votre relation reste votre priorité . Reconnaissez si votre partenaire cherche à vous contrôler, car cela peut vous donner la sensation de perdre votre identité propre. Cette personne peut vous faire culpabiliser chaque fois que vous vous absentez, jusqu'à vous pousser à ne plus voir votre famille ou vos amis. La plupart d'entre nous pense qu'une relation abusive se traduit par des violences physiques. En réalité, les comportements obsessionnels et manipulateurs peuvent conduire à un abus émotionnel. Si votre partenaire ou votre ami vous isole des autres, agit de façon possessive, cherche à contrôler votre comportement ou vous rabaisse afin de maintenir son pouvoir sur vous, vous pouvez être dans une relation émotionnellement abusive .

english_section_name: Analyzing an Addictive Relationship

summary: Faites la différence entre la réalité et les fantasmes. Brisez le lien physique qui vous unit à cette personne. Planifiez des activités avec des personnes positives. Fixez-vous des objectifs personnels. Faites une liste de vos désirs indépendants.

document: Il est commun dans une telle relation de voir son partenaire de façon idéalisée. Nous avons tendance à maintenir ce fantasme dans l'espoir que cette personne finisse par se conformer aux attentes que nous placions en elle. Nous pouvons également créer une narration fantasmée de notre relation lorsque nous en parlons aux autres .  Acceptez la réalité de votre partenaire. Plutôt que de vous dire « Il n'est pas si mal, il m'a offert un magnifique collier pour mon anniversaire », acceptez la vérité. « Elle fait semblant d'être jalouse des autres afin que je finisse par ne rester plus qu'avec elle » ou « Elle m'empêche souvent de voir ma famille ». Si cette relation (platonique ou romantique) vous donne la sensation d'être sans défense ou de vous faire contrôler, vous devez le reconnaitre. Ne faites pas semblant que tout va bien afin de maintenir votre relation avec cette personne. Sublimer les choses (leur donner des proportions qu'elles n'ont pas) et la minimisation (tendre à minimiser l'importance des choses) sont des distorsions cognitives communes et une illusion nous poussant à croire que nous pouvons ignorer les détails qui nous déplaisent. Si vous cherchez des excuses ou ignorez certains détails, il est possible que ces distorsions vous permettent de maintenir le lien qui vous unit à cette personne . Il peut s'agir de liens financiers, de votre maison ou de projets professionnels. Comprenez que vous devez prendre le temps de mettre un terme à ces liens qui vous unissent. Demandez-vous également si cette addiction est fondée sur les facilités que vous procure le fait d'être avec cette personne .  Changez de compte en banque et faites suivre vos salaires sur un nouveau compte si vous partagiez vos finances avec cette personne. Cherchez un nouvel endroit où vous pourrez vivre de façon temporaire ou sur le long terme si cette personne dont vous dépendez est votre colocataire. Supprimez la présence d'alcool, de drogue, de nourriture, de sexe ou de tout autre déclencheur pouvant vous tenter de rester dans cette relation. Afin d'équilibrer l'énergie et les commentaires négatifs que vous pouvez recevoir au sein d'une relation dépendante, vous devez les remplacer par l'énergie et les retours positifs que vous feront d'autres personnes. Renouez avec vos proches et entourez-vous de personnes inspirantes qui apprécient ce que vous avez à leur offrir . Si vous avez eu tendance à ignorer vos besoins en raison de cette relation, essayez de reprendre un hobby, de vous entrainer pour un évènement sportif ou demandez une promotion professionnelle. Si vous commencez ce travail sur vous-même, vous découvrirez à quel point cette relation a pu vous déconnecter de vos objectifs personnels. Commencez vos phrases par « Je veux » ou « J'aimerai » afin de séparer vos désirs personnels de ceux que vous pouvez ressentir au sein de votre relation. Ces désirs peuvent être de visiter l'Italie ou de changer de coupe ou de couleur de cheveux. Concentrez-vous sur vos envies afin de vous défaire de cette addiction amoureuse .

english_section_name: Breaking an Unhealthy Attachment

summary: Décidez du comportement que vous adopterez avec cette personne. Attendez-vous aux symptômes du manque. Acceptez les sentiments de solitude ou de dépression. Rejoignez un groupe de parole. Prenez soin de vous. Apprenez à fixer des limites appropriées dans vos relations .

document: Réfléchissez à un plan d'action ou à un script afin de planifier la façon dont vous réagirez si vous recroisez cette personne. N'oubliez pas : vous devez limiter les contacts avec cette dernière, car elle réduit la confiance que vous avez en vous et vous fait vous sentir minable ou mal aimé . Par exemple, si cette personne veut vous parler au téléphone, suggérez une date et une heure à laquelle elle peut vous contacter et allez chez des amis avant de prendre son appel. À la place de l'euphorie, de l'excitation et de l'engouement, vous pouvez éprouver de la peur, du doute, de la solitude et de la panique après avoir mis fin à une relation dépendante ou codépendante. Les symptômes physiques peuvent imiter ceux de la toxicomanie, comme être incapable de dormir ou de manger, ressentir des crampes, des tremblements ou des nausées. Ce sont des réactions normales après la rupture d'un lien qui vous a procuré des sentiments positifs. Ne vous inquiétez pas, ces symptômes disparaitront . Si vous vous sentez chroniquement déprimé, consultez un conseiller professionnel. Mettre fin à une relation de dépendance peut vous faire vous sentir vide et vous pousser à croire que vous ne trouverez plus jamais une autre personne à aimer. Un conseiller vous aidera à comprendre l'importance du travail sur soi que vous devez entreprendre afin de vivre une vie plus saine et épanouie . N'oubliez pas que la sensation de n'avoir aucune valeur ne peut être uniquement prêtée à votre relation, vous devez résoudre ses problèmes personnels afin de vous accepter et de vous épanouir dans une relation. Gérez vos problèmes de confiance en vous avant de vous remettre en couple. Il vous sera certainement plus facile de surmonter les obstacles que vous devez affronter en écoutant les histoires positives d'autres personnes ayant également coupé les ponts avec une personnalité codépendante. En plus de voir un thérapeute, le fait d'assister à ces réunions et de rencontrer des personnes ayant traversé les mêmes épreuves vous permettra de mieux comprendre votre relation, mais aussi d'apprendre à détecter une relation malsaine plus facilement à l'avenir. Il est facile de se négliger lorsque l'on se sent déprimé après avoir rompu la relation qui vous unissait à une personne que vous aimiez. N'oubliez pas de bien manger et de faire régulièrement du sport, de dormir suffisamment et de prendre soin de vous. Vous concentrer sur vos besoins au moins une fois par semaine vous permettra de vous retrouver et d'apporter un peu de structure à votre nouvelle indépendance. Relaxez-vous dans un bain moussant, allez chez le coiffeur ou rendez-vous dans un spa pour y recevoir un massage. Ne vous négligez pas uniquement parce que vous vous sentez déprimé . Ces dernières vous permettent de vivre une vie plus saine et plus stable. De nombreuses personnes pensent à tort que si elles se sentent très proches d'une personne à la première rencontre, elles sont forcément faites pour être ensemble. N'oubliez pas cependant que vous devez avoir une vie en dehors de votre petit(e)-ami(e) ou meilleur ami.   La prochaine fois que vous rencontrerez une personne, exprimez clairement vos besoins et les limites que vous souhaitez lui fixer. Dans une relation saine, les deux partenaires doivent pouvoir fixer leurs propres règles. N'abandonnez pas votre pouvoir de décision dans une nouvelle relation codépendante. Pour aller de l'avant, vous devez être conscient des relations ou amitiés passées qui se sont révélées perfides. Prenez votre temps avec les nouvelles personnes qui entreront dans votre vie et n'oubliez pas de prendre en compte votre propre bienêtre . Pour finir, continuez de suivre une thérapie ou de participer à un groupe de parole pour recevoir le soutien et les encouragements qui vous permettront de nouer des relations plus saines et épanouissantes.

english_section_name: Embracing Your Independence


summary: Faites preuve de loyauté. Gardez le sens de l’humour. Écoutez sans interrompre Apprenez à vous opposer à une idée avec respect. Soyez fiable.

document: Ne parlez pas en mal de votre petite amie en son absence. Ce comportement est irrespectueux et déloyal. De plus, il y a de fortes chances qu’elle apprenne rapidement ce que vous avez dit sur elle. Entendre des critiques d’une tierce personne fait très mal et entrainera probablement une dispute. Lorsque la situation devient trop grave quand vous êtes ensemble, détendez l’atmosphère avec le rire. Ce dernier libère des substances chimiques qui permettent d’anéantir les hormones du stress . De plus, le fait de vous lancer de petits sourires pourrait également vous permettre de trouver une solution à n’importe quel problème en cours. Pour apaiser la tension sur le coup, vous pouvez :   regarder une vidéo drôle sur Internet lui raconter une blague suivre un comédien sur Twitter . Les disputes surviennent parfois du fait qu’on a l’impression de ne pas être écouté. Prenez l’habitude d’accorder une attention particulière aux sentiments et aux idées de votre petite amie. Ce faisant, vous faites montre de respect et instaurez la confiance entre vous deux. Voici quelques excellentes stratégies d’écoute.  Maintenir le contact visuel et faire face à votre copine lorsqu’elle parle. Faire usage des expressions neutres et importantes afin de montrer que vous suivez en disant oui, continue et je vois . Supprimer les distractions en éteignant votre téléphone, votre ordinateur ainsi que la télévision. Reformulez les propos de votre petite amie. Vous avez la possibilité de faire le résumé de ce que votre copine a dit et de transformer cela en déclaration ou en interrogation afin de mieux comprendre . Par exemple, si elle vous parle d’une dispute qu’elle a eue avec quelqu’un d’autre, vous pourriez dire Donc, elle t’a claqué la porte au nez et depuis ce temps vous ne vous êtes plus parlé ? Deux personnes ne pourront pas toujours s’entendre sur certains points. Lorsqu’un petit conflit survient, veillez toujours à respecter le point de vue de l’autre personne. Le fait de l’humilier et d’argüer que vous avez raison ne fera que susciter le mécontentement, ce qui pourrait entrainer d’autres disputes. Au lieu de cela, concentrez-vous sur les points de convergence qu’il y a entre vous et acceptez toujours le point de vue de votre copine . Par exemple, si elle déteste un film que vous avez trouvé superbe, vous pourriez dire Je pense que nous sommes tous les deux d’accord sur le fait que ce film présente d’excellentes séquences, mais ce n’est pas grave si tu ne les as pas appréciées autant que moi. Je respecte ton point de vue et j’aime toujours aller au cinéma avec toi, même si nous n’avons pas toujours les mêmes points de vue. Tenez toujours vos promesses. La confiance est le noyau de toute bonne relation. Si vous continuez à annuler les projets à la dernière minute, votre petite amie commencera à s’énerver de votre manque de fiabilité, et ce, à juste titre. Aussi, si vous faites la promesse de donner à manger au chat de votre copine et que vous avez oublié de le faire, attendez-vous à ne pas recevoir un autre message de sa part avant longtemps. Être un bon petit ami implique de faire des promesses et de les tenir.

english_section_name: Maintaining Relationships

summary: Soyez honnête. Maintenez de bonnes relations. Passez souvent du temps ensemble. Ne portez pas de jugements.

document: Si votre petite amie est fascinée par les sacs en perles et que ces derniers ne vous plaisent pas, dites-le-lui. Vous n’êtes pas tenu d’apprécier tout le temps les mêmes choses. Toutefois, le fait d’être sincère par rapport à vos affinités pourrait empêcher les mécontentements qui feront surface au fil du temps. Veillez simplement à faire part de vos gouts de manière polie. Par exemple, vous pourriez dire Les sacs en perles te vont parfaitement et ils sont magnifiques sur toi ! Cependant, je préfère plutôt ceux qui sont sans perles. Il est crucial que vous restiez souvent en contact avec votre petite amie, mais faites cela de manière appropriée. Envoyer des messages via les réseaux sociaux ou par SMS, ou émettre des appels téléphoniques constitue un excellent moyen de converser chaque jour en plus du fait de discuter en personne. Toutefois, évaluez vos moyens de communication en fonction du type de discussion que vous voulez avoir. Les réseaux sociaux sont amusants, mais ils ne constituent pas un excellent canal pour mener des discussions sérieuses. Pour rester en contact, vous pouvez utiliser les moyens suivants.  Envoyer un Bonjour par message pour illuminer la journée de votre compagne. Prendre de ses nouvelles après des situations stressantes comme des examens ou les rendez-vous médicaux. Répondre aussitôt aux messages de votre amie, même si c’est pour simplement dire Je n’ai pas le temps maintenant. Je t’appellerai plus tard !  Contacter votre petite amie afin de fixer des programmes de rencontre. Si le seul moment où vous êtes en compagnie avec votre petite amie est la pause-déjeuner ou pendant les cours, vous devez revoir votre programme concernant le temps que vous passez ensemble ! Les relations sont basées sur des expériences communes. Toutefois, si vous n’êtes pas sur la même longueur d’onde, vous connaitrez des conflits, et votre relation se détériorera. Voici quelques idées pour passer du temps ensemble :   vous entendre pour aller vous faire une pédicure ensemble aller au cinéma vous entrainer au gymnase ou aller faire du jogging La nouvelle coiffure de votre amie est-elle affreuse ? Si elle l’aime, vous feriez mieux de garder vos commentaires pour vous-même. Le fait de soutenir votre petite amie, même lorsqu’elle fait des choix douteux, fait partie du rôle d’un véritable petit copain. Donner votre avis, surtout si votre amie ne vous l’a pas demandé, engendre une situation où l’autre personne peut se sentir jugée ou critiquée.

english_section_name: Keeping It Real

summary: Reconnaissez vos erreurs. Restez concentré. Trouvez un terrain d’entente. Faites une pause.

document: Si vous avez l’impression d’être en train de créer une dispute, assumez les erreurs que vous avez commises. Parfois, il vous faut admettre vos fautes afin de transformer la colère de votre amie en un sentiment agréable. De plus, le fait de vous excuser incitera votre copine à le faire aussi, s’il y a lieu . Par exemple, si vous êtes arrivé en retard pour prendre le déjeuner avec votre copine, vous pourriez dire Je suis désolée pour mon retard à notre rendez-vous ! Je suis contrit de t’avoir fait attendre. Si les choses ne s’arrangent toujours pas entre vous, n’abordez pas les anciens conflits. Les thérapeutes affirment que les problèmes de stockage issus des disputes antérieures et qui sont plus tard mis sur le tapis empirent les relations . Pour rapidement mettre fin à une dispute, restez uniquement concentré sur la situation en cours. Par exemple, au cours de votre dispute, ne parlez pas de quelque chose qui s’est passé il y a trois ans en guise de munitions supplémentaires. Concentrez-vous uniquement sur le problème en cours. Lorsque la situation devient tendue, cherchez les points de compatibilité. Le fait de ramener tout à la normale dans une relation peut être aussi simple que le fait de rappeler à l’autre que vous approuvez majoritairement ce qu’elle dit.  Par exemple, vous pourriez mentionner votre dégout commun pour les moustaches en guidon, en rire, et passer à autre chose. Si votre point de désaccord est quelque chose de plus sérieux, vous devriez essayer de trouver un élément à propos des valeurs qui vous lient. Par exemple, vous pourriez rappeler à votre petite amie que vous appréciez tous les deux le concept de la protection de la nature, même si vous ne vous entendez pas toujours sur la meilleure façon de le faire. Si la tension monte, faites une pause dans la conversation. La colère peut parfois nous amener à dire des choses que nous regretterons plus tard. Cela vous donne également le temps de gérer vos émotions et vos pensées . Essayez de dire à votre copine quelque chose du genre Je veux vraiment qu’on en discute, mais je pense qu’il faudrait qu’on attende d’être plus calmes. Veux-tu qu’on en parle ce soir après ton cours d’aérobic ?

english_section_name: Handling The Issues


summary: Connectez-vous à votre compte. Ouvrez vos paramètres. Ouvrez les paramètres de sécurité.

document: Sur la page d'accueil, entrez votre email et votre mot de passe pour accéder à votre compte. Assurez-vous de vous connecter vraiment à Facebook via l'adresse : www.facebook. com.  Il est important que vous puissiez vous assurer que votre barre d'adresse affiche www.facebook.com et non quelque chose du genre facebook.co, face.com, facebook1.com, etc. Les arnaqueurs choisissent souvent des sites que vous êtes susceptible de taper accidentellement dans votre barre d'adresse. Une fois que vous vous êtes connecté à votre compte, cliquez sur le triangle orienté vers le bas dans le coin supérieur droit de votre page sur la barre bleue. Cela ouvrira le menu déroulant. Juste au-dessus du bouton « Déconnexion », vous verrez l'onglet « Paramètres ». Cliquez dessus pour ouvrir le menu des paramètres.  Si vous voulez changer de mot de passe, cliquez sur l'onglet Général dans le menu « Paramètres », puis cliquez sur Modifier situé devant « Mot de passe ». Vous devrez d'abord saisir votre mot de passe actuel avant d'entrer le nouveau. Pour finir, cliquez sur Enregistrer les modifications. Une fois que la fenêtre « Paramètres » est ouverte, vous verrez un certain nombre d'onglets sur le côté gauche de ce menu. L'onglet « Sécurité » devrait être le second onglet sur la liste, juste en dessous de « Général ». Cliquez sur Sécurité pour ouvrir les paramètres de sécurité.  La fenêtre « Paramètres de sécurité » affiche une liste de paramètres que vous pourrez modifier. Pour ce faire, vous cliquerez sur Bouton, qui apparait (en bleu) devant chaque paramètre spécifique.

english_section_name: Accessing Your Facebook Security Settings


summary: Utilisez une glacière. Emballez le plat. Mettez le plat dans la glacière. Improvisez des coussins thermiques. Réchauffez le riz. Isolez la nourriture. Comblez les espaces. Ajoutez une bouillotte. Mangez la nourriture.

document: Tapissez ses surfaces intérieures de papier aluminium. Même si ce type de récipient est fait pour garder les aliments froids, il peut également les maintenir au chaud. Couvrez son intérieur de deux couches de papier aluminium. Cette matière maintiendra la chaleur à l’intérieur du récipient . Enveloppez le récipient contenant la nourriture dans un autre morceau de papier aluminium. Posez une grande feuille d’aluminium sur la table et posez le plat chaud dessus. Assurez-vous que la nourriture est encore brulante lorsque vous l’emballez. Utilisez plusieurs feuilles pour couvrir toute la surface extérieure du récipient . Portez un gant de four pour éviter de vous bruler en emballant le plat chaud. Positionnez-le au centre de la boite. La chaleur du récipient sera transférée par le biais du papier aluminium de manière à ce que tout l’intérieur de la glacière reste chaud . Remplissez des chaussettes en coton neuves de riz cru. Remplissez-les environ à moitié. Lorsque vous avez fini de remplir une chaussette, nouez-la en haut pour que les grains ne puissent pas s’échapper .  Nouez une ficelle autour de chaque chaussette pour la fermer encore mieux. Vous pouvez remplacer le riz par des haricots secs. Passez les chaussettes remplies au microonde pendant 2 à 3 min. Réglez l’appareil sur sa fonction normale. Lorsque vous aurez fini, les coussins seront bien chauds et garderont la chaleur pendant quelque temps . Mettez les coussins thermiques chauds autour du plat dans la glacière. Remplissez les gros espaces entre les côtés du plat et les parois de la boite. Vous ajouterez ainsi de la chaleur à l’intérieur de la glacière et aiderez les aliments à garder une bonne température . Mettez des serviettes propres dans les espaces vides restants pour empêcher le plat de se déplacer dans la boite pendant le transport. Assurez-vous que les serviettes sont bien serrées contre le récipient pour l’isoler encore mieux . Posez-la sur les serviettes. Remplissez une bouillotte en caoutchouc d’eau bouillante. Utilisez une bouilloire ou une casserole avec un bec verseur pour faciliter le transfert. Posez la bouillotte chaude sur les serviettes pour apporter un dernier élément chauffant . Fermez la glacière dès que vous avez mis la bouillotte à l’intérieur pour empêcher la chaleur de s’échapper. Servez-la dans les 2 heures. La température dans la boite diminuera petit à petit. Emportez un thermomètre de cuisine et prenez la température du plat pour vous assurer qu’elle est supérieure à 60 °C .

english_section_name: Making an Insulated Container

summary: Prenez une bouteille isotherme. Achetez des sacs isothermes. Utilisez une boite isolante.

document: C’est une bonne façon de transporter des soupes et des ragouts. Versez la nourriture dans une grande bouteille isotherme (de type Thermos) lorsqu’elle est encore bien chaude. Fermez le récipient dès que vous l’avez rempli. Mangez son contenu dans les 4 heures pour éviter qu’il refroidisse et soit contaminé par des bactéries .  Consultez les indications sur l’emballage de la bouteille pour savoir pendant combien de temps vous pouvez y garder de la nourriture sans risque d’intoxication. En général, une bouteille isotherme ne peut pas accommoder plus d’une portion. Ils sont utiles pour transporter les plats plus grands et leur permettent de garder de la chaleur pendant le déplacement. Mettez un couvercle sur le plat chaud ou couvrez-le de papier aluminium puis rangez-le dans un sac isotherme. Vous pouvez garder la nourriture au chaud dans un de ces sacs pendant 3 heures avant de la manger . Vous pouvez acheter des sacs isothermes au supermarché ou dans un magasin de matériel de cuisine. Vous trouverez des versions jetables et réutilisables. Achetez une boite de transport isotherme ou une glacière que vous pouvez brancher à l’allume-cigare de votre voiture. Remplissez le récipient de plats chauds et branchez-le le temps de le transporter. Il utilisera l’énergie produite par la voiture pour maintenir la nourriture à une température assez élevée pour ne pas présenter de risque ..  Débranchez le récipient lorsque le moteur ne tourne pas pour éviter de vider la batterie de la voiture. Vérifiez la tension nécessaire dans le mode d’emploi de la boite pour vous assurer que l’allume-cigare peut fournir suffisamment d’énergie. Sinon, le récipient pourrait faire un court-circuit.

english_section_name: Storing Hot Food on the Go

summary: Servez-vous d’une mijoteuse. Utilisez le four. Préparez un bain-marie. Utilisez du combustible pour chauffe-plat.

document: Réglez-la sur la fonction « garder au chaud » pour les soupes et les ragouts. Laissez-la préchauffer avant d’y verser la nourriture pour éviter de refroidir le plat. La fonction « garder au chaud » maintient la nourriture à une température d’environ 80 °C pendant que l’appareil reste allumé .  Les mijoteuses sont surtout adaptées aux plats liquides comme les soupes, les sauces, les ragouts ou les purées. Il est possible que les aliments continuent de cuire légèrement ou changent de texture en restant dans l’appareil. Lorsque vous éteindrez la mijoteuse, la nourriture restera encore chaude à l’intérieur pendant 2 heures. Réglez-le sur 90 à 100 °C pour maintenir les viandes et les gros plats au chaud. Allumez l’appareil sur sa température la plus basse et préchauffez-le. Pendant ce temps, mettez les aliments dans un plat résistant à la chaleur. Enfournez le récipient sur la grille du milieu et laissez-le dans le four pendant 2 heures au maximum . Au bout de 20 min, prenez la température de la nourriture avec un thermomètre de cuisine pour vous assurer qu’elle est supérieure à 60 °C. Si elle n’est pas assez chaude, augmentez légèrement la température du four. C’est une bonne façon de maintenir des aliments dans des casseroles au chaud. Remplissez à moitié une grande casserole d’eau et faites-la chauffer à feu doux à moyen sur la cuisinière. Prenez la température de l’eau avec un thermomètre. Elle doit être d’environ 70 °C. Placez une autre casserole contenant la nourriture au centre du bain d’eau chaude .  Vous pouvez employer cette méthode pendant aussi longtemps que vous voulez du moment que le feu reste doux et que vous remplacez l’eau qui s’évapore par de l’eau tiède. Remuez le plat de temps en temps pour l’empêcher de bruler ou d’accrocher au fond de la casserole. Il permet de garder les grands plats de restauration en aluminium au chaud. Retirez le bouchon du récipient de combustible à l’aide d’un objet non coupant, comme une cuillère. Mettez le récipient sous le plat en aluminium et allumez le produit avec un briquet à butane standard. Il brulera pendant environ 2 heures avant de s’épuiser. Lorsque vous n’en avez plus besoin, éteignez la flamme avec le bouchon du récipient ou un éteignoir .  Soyez toujours prudent lorsque vous travaillez avec une flamme nue. Vous pouvez acheter du combustible pour chauffe-plat sous forme de gel ou de mèche. Les deux types fonctionnent de la même façon.

english_section_name: Using Kitchen Appliances

summary: Utilisez un microonde. Servez-vous du four. Achetez un chauffe-assiette.

document: Empilez les assiettes et mettez-les dans l’appareil. Réglez-le sur sa puissance la plus basse et allumez-le. Faites-le fonctionner pendant 30 secondes par assiette. Lorsque vous avez terminé, sortez les assiettes en vous protégeant avec un gant de four, car elles seront chaudes . Cette méthode doit être réservée aux assiettes qui résistent au four. Préchauffez l’appareil en le réglant sur sa température la plus basse (généralement autour de 70 à 100 °C). Lorsqu’il est chaud, mettez les assiettes empilées à l’intérieur et laissez-les pendant quelques minutes. Sortez-les en vous protégeant avec un gant de four et laissez-les refroidir légèrement avant de vous en servir . Si vous voulez économiser de l’énergie, utilisez un grille-pain assez grand pour accommoder les assiettes. Investissez dans un chauffe-assiette électrique pour pouvoir continuer de vous servir de vos appareils de cuisine. Il s’agit d’un long tapis pliable où vous pouvez empiler des assiettes. Branchez-le et allumez-le. Enveloppez entièrement une assiette dans le tapis puis posez une deuxième assiette par-dessus. Continuez d’empiler les assiettes en les séparant avec le tapis et faites-les chauffer pendant 5 min avant d’y mettre de la nourriture .  Vous pouvez acheter un de ces articles en ligne ou dans un magasin de matériel de cuisine. En dernier recours, vous pouvez utiliser un grand tapis chauffant fait pour le dos. Vous en trouverez dans une pharmacie.

english_section_name: Keeping Your Plates Warm


summary: Ouvrez un nouveau classeur. Remplissez la feuille. Entrez vos données dans chaque colonne selon le besoin. Cliquez sur Fichier et sélectionnez Enregistrer sous. Sélectionnez CSV dans le menu déroulant Type. Renommez votre fichier CSV, puis cliquez sur Enregistrer.

document: Pour commencer, ouvrez une nouvelle feuille de calcul dans Google Spreadsheets, OpenOffice Calc ou Microsoft Excel. Si vous avez envie de convertir une ancienne feuille de calcul en CSV, passez directement à la quatrième étape. Essayez de taper vos titres dans chacune des cellules de la première ligne qui se trouve en haut de la feuille de calcul. Si par exemple vous voulez entrer les données des articles que vous vendez, écrivez Nom du produit dans la cellule A1, Prix du produit dans la cellule B1, Description du produit dans la cellule C1 et ainsi de suite . En vous servant de l'exemple exposé dans la deuxième étape, écrivez le nom du produit dans la cellule A2, son prix dans la cellule B2 et sa description dans la cellule C2. Faites cela après avoir entré toutes les données dans la feuille. Si vous utilisez Google Spreadsheets, cette option se présentera comme ceci Fichier > Télécharger au format .  Vous venez ainsi de créer un fichier CSV et les virgules seront automatiquement ajoutées au document pour délimiter chaque région .

english_section_name: Microsoft Excel, OpenOffice Calc, and Google Spreadsheets

summary: Ouvrez Bloc-notes. Entrez des données sur la deuxième ligne. Continuez à saisir vos données. Cliquez sur Fichier, puis Enregistrer sous. Renommez le fichier. Cliquez sur Enregistrer.

document: Ensuite, tapez les noms et séparez-les par des virgules sur la première ligne. Si par exemple vous entrez les données des articles que vous vendez, tapez ces détails sur la première ligne : nom, prix, description. Il ne doit pas y avoir des espaces entre les entrées. Servez-vous du même format que celui des noms que vous avez écrits sur la première ligne. En utilisant l'exemple exposé dans la première étape, écrivez le véritable nom du produit, suivi de son prix et de sa description. Si vous vendez par exemple des ballons de football, écrivez football,6, sport. Faites en sorte de taper les détails de chaque article sur une nouvelle ligne. Si vous laissez des champs vides, veillez à y mettre une virgule sinon les autres champs vont décaler d'une ligne.  Tapez un nom pour le fichier suivi de l'extension .csv. Vous venez ainsi de créer un fichier CSV avec Bloc-notes .

english_section_name: Notepad


summary: Décidez si cela en vaut la peine. Ne faites pas de suppositions. Demandez plus de détails à l'expéditeur. Discutez avec l'expéditeur.

document: Vous devez décider s'il est vraiment nécessaire que vous gaspilliez votre énergie et votre temps à répondre. Il sera tentant de répliquer quelque chose, mais vous devez vous calmer en prenant quelques profondes respirations. Demandez-vous ensuite si le courriel en question mérite vraiment que vous y accordiez de l'attention. Même si vous pouvez vous sentir offensé, ne laissez pas l'expéditeur dicter la façon dont vous vous sentirez ou la manière dont se déroulera votre journée .  Concentrez-vous sur ce qui est bon pour vous. Demandez-vous « Qu'ai-je accompli en faisant cela  ? Que se passera-t-il si je me mesure à cette personne  ? Qu'arrivera-t-il si je ne le fais pas  ? » Nous communiquons tous de différentes façons et l'écriture n'est pas le meilleur moyen pour tout le monde de s'exprimer. Ce qu'une personne peut considérer comme une phrase directe et professionnelle, une autre peut la trouver grossière et impertinente. Ne sautez pas directement aux conclusions en pensant que l'autre a voulu se montrer grossier .  Des différences de région d'origine ou de langue peuvent aussi conduire à des malentendus. Lorsque certains essaient de faire de l'humour ou du sarcasme dans un courriel, cela est souvent pris à tort pour de la grossièreté . Répondez au message en demandant plus d'informations et en citant des phrases précises que vous aimeriez qu'elles soient clarifiées. Les messages grossiers sont parfois juste des propos mal formulés. Votre collègue a pu par exemple vous écrire « J'espère que tu trouveras le temps de faire tes rapports au moins aujourd'hui. »  Vous pourriez répondre « Tous mes rapports sont faits, excepté celui qui doit être rendu demain. Tu as besoin d'une version provisoire pour un projet aujourd'hui  ? » Ne vous montrez pas laconique et ne cherchez pas à savoir ce que l'autre voulait dire. Ne demandez pas par exemple « C'est censé vouloir dire quoi  ? » ou « Qu'est-ce que tu essaies de dire  ? » Le fait de discuter en personne avec l'expéditeur vous permettra de mieux saisir les nuances des mots qu'il a utilisés. Appelez-le ou allez à son lieu de travail pour discuter des travaux que vous avez en commun ou de sujets liés au courriel. Demandez-lui d'expliquer les phrases grossières qu'il vous a envoyées .  Vous pouvez dire « J'ai eu une nouvelle idée par rapport au projet et je me suis dit qu'il serait plus facile d'en discuter en personne. As-tu une minute  ? » Vous pouvez aussi dire « Ton courriel semble dire que tous les détails auraient déjà dû être prêts, mais au vu de la date limite que l'on m'a communiquée, ils ne sont pas attendus avant la semaine prochaine. C'est moi qui ai le mauvais échéancier  ? »

english_section_name: Clarifying the Sender's Intent

summary: Signalez les attaques personnelles ou des discours nuisibles. Faites-le savoir si la grossièreté se transforme en harcèlement. Parlez au responsable des ressources humaines.

document: Si le message reçu comporte une attaque personnelle ou des menaces, vous devriez en faire une copie et en parler à votre supérieur ou au responsable des ressources humaines. Assurez-vous que l'incident soit connu sur votre lieu de travail et demandez à ce qu'une investigation soit menée. Signalez-le si vous sentez que le contenu du courriel peut instaurer un environnement de travail hostile. Faites un rapport chaque fois qu'un incident se produit, afin de montrer le mode opératoire de l'autre. Si vous recevez souvent des courriels grossiers qui affectent votre environnement de travail, faites-le savoir au responsable du service des ressources humaines ou à votre supérieur. Fournissez des copies de ces messages pour prouver ce que vous avancez . Au moment de décider à qui faire part de ce problème, tenez compte des réalités de votre lieu de travail. Si votre supérieur est par exemple très proche de la personne qui vous offense, il serait donc préférable d'informer plutôt le responsable des ressources humaines. Vous devez aller voir ce dernier si votre supérieur vous envoie un message grossier. Le patron de votre supérieur ou le responsable des ressources humaines pourra vous aider si c'est votre supérieur hiérarchique qui vous envoie des courriels grossiers. Avant de faire part de l'incident, vous devez vous préparer à expliquer la raison pour laquelle vous avez trouvé le courriel grossier. En fonction de ce qui a été dit, il vous sera peut-être demandé de faire un rapport d'incident. Vous pourriez aussi être affecté à un autre département ou convié à assister à une séance de médiation. Le seul moyen de gérer le comportement de votre supérieur hiérarchique s'il continue est de faire état du courriel grossier au responsable des ressources humaines. Vous devez enregistrer tout ce qu'il vous envoie.

english_section_name: Getting Additional Support

summary: Évitez de répondre si cela n'est pas nécessaire. Restez professionnel. Prenez le temps pour rédiger votre réponse. Rédigez une réponse simple et brève. Tenez-vous-en aux faits et n'entrez pas dans les détails. Donnez une réponse dénuée d'émotion.

document: Si le courriel reçu ne requiert aucune réponse, la meilleure option est de ne rien faire. Vous devrez envisager de ne pas répondre si vous recevez des courriels hors sujets qui ne nécessitent pas que vous y accordiez de l'attention. Vos collègues peuvent par exemple faire parfois des suppositions par rapport à vos habitudes de travail. Ne répondez pas à un courriel qui vous dit « Ça doit être bon de pouvoir prendre des déjeuners prolongés » ou encore « Tout le monde sait que vos réunions ne durent pas tout l'après-midi. » Tant que votre supérieur hiérarchique connait la vérité, vous feriez mieux de rester en dehors de ces petits problèmes de bureau. S'il est nécessaire que vous envoyiez une réponse, vous devriez toujours garder un ton professionnel, même si l'expéditeur n'avait pas pris cette peine. Lisez le message à haute voix avant de l'envoyer, afin de vous assurer qu'il soit professionnel plutôt qu'émotionnel et grossier. Évitez de vous montrer brusque en répondant, car cela pourrait paraitre grossier . Vous devez envoyer une réponse qui reflète le professionnalisme et le calme et pour cela vous ne devez pas la rédiger de façon précipitée. La plupart des courriels du genre ne requièrent pas une réponse rapide, ce qui veut dire que vous pouvez prendre toute la journée s'il le faut avant de répliquer .  Après avoir rédigé votre réponse, mettez-la de côté pendant une heure. Si vous vous rendez compte que vous écrivez sous le coup de l'émotion, passez à une autre tâche, le temps de vous calmer. Mettez l'adresse électronique de l'expéditeur en dernier lieu pour éviter d'envoyer par mégarde un courriel inachevé . Ne tentez pas de répondre à tout ce qu'a dit l'autre et ne rédigez pas un long plaidoyer. Si vous avez envie de couper court au comportement grossier, vous devez faire en sorte que votre message se concentre sur le travail . Choisissez un sujet lié à votre travail sur lequel vous allez vous focaliser. Si vous voulez vous assurer que votre courriel est professionnel, vous devez seulement discuter de faits précis. Ces derniers incluent des choses précises comme le travail qui a été assigné et achevé, les échéances, les données, les calendriers et autres sujets semblables .  Si le message grossier demandait par exemple où en était un rapport, vous pouvez dire « Merci d'avoir demandé. J'ai reçu les nouvelles données ce matin, donc je mets mon rapport à jour. Le nouveau rapport sera prêt pour cet après-midi. » Cela fait que votre réponse tourne seulement autour du travail qui vous a été assigné et à l'avancement du projet, plutôt que sur votre réaction par rapport au message de votre collègue grossier. Vous pourriez être tenté de donner une réponse grossière ou de vous mettre sur la défensive face à un courriel offensant, mais cela ne fera qu'empirer la situation. Optez plutôt pour une attitude professionnelle .  N'accusez pas l'autre de s'être montré grossier. Ne transcrivez pas vos émotions dans le courriel de réponse. Avant d'envoyer votre réponse, demandez-vous s'il y a une partie du message qui semble être un plaidoyer pour vous.

english_section_name: Writing a Response


summary: Décidez des choses qui ne vous dérangent pas. Gardez l'esprit ouvert. Soyez sure de vous. Gardez une bonne position. Contrôlez la situation.

document: Une dominatrice professionnelle pourrait choisir d'avoir peu ou aucun contact sexuel avec ses clients. Cependant, nombre d'entre elles proposent aussi des services sexuels. Même si vous jouez ce rôle avec votre partenaire, il est important que vous lui disiez ce que vous avez envie de faire ou de dire. Une dominatrice doit se sentir à l'aise et aux commandes en permanence. Si vous choisissez de devenir une dominatrice professionnelle, il est important que vous en compreniez les risques. Même si vous prenez toutes les précautions nécessaires, votre client pourrait vous faire du mal. Cela implique aussi tous les risques inhérents aux rapports sexuels comme les IST (Infections sexuellement transmissibles). Si vous voulez devenir dominatrice professionnelle, vous allez devoir oublier tous vos préjugés. Votre client pourrait venir de n'importe quel milieu social et avoir des raisons variées. Même s'il vous paye pour que vous contrôliez la situation, traitez chaque client avec respect et compréhension. Si vous le faites avec votre partenaire, vous devez quand même respecter ses désirs. Par exemple, un client pourrait vous dire qu'il fait appel à vos services, car il aimerait être plus souvent contrôlé dans sa vie quotidienne. Il est de votre responsabilité de ne pas juger ses désirs. Vous ne pouvez pas dominer quelqu'un d'autre si vous n'êtes pas capable de prendre le contrôle de la situation. Concentrez-vous sur le fait que vous êtes aux commandes. N'ayez pas peur de dire ou de faire quelque chose du moment que votre partenaire n'y voit pas de problème. Par exemple, vous pourriez ne pas oser demander à votre partenaire de se taire ou de s'assoir, mais essayez de le faire à moins qu'il vous ait dit que cela ne le met pas à l'aise. N'oubliez pas que vous êtes l'autorité, c'est pourquoi une bonne position indique de manière inconsciente à votre partenaire que c'est vous qui tenez les rênes. Tenez-vous droite et gardez la tête haute. Il doit être clair pour lui que vous vous souciez seulement de votre propre plaisir. À moins qu'il vous ait demandé quelque chose de spécifique, vous pouvez faire ou dire ce que vous voulez du moment que vous ne lui faites pas de mal. C'est le cas même si vous êtes une dominatrice professionnelle .

english_section_name: Having the Dominatrix Attitude