summary: Repérez l'endroit où se trouve l'animal. Éliminez la source de l'odeur. Nettoyez et désinfectez la zone. Nettoyez les tissus. Jetez les matériaux qui ne peuvent pas être nettoyés.

document: Pour repérer l'endroit où se trouve l'animal, vous devez vous fier à votre nez pour trouver la source de l'odeur. Limitez les recherches à une certaine partie de votre maison, par exemple votre grenier ou votre sous-sol. Partant de là, laissez votre nez vous orienter vers l'endroit où l'odeur est beaucoup plus forte . Il vous faudra peut-être faire des recherches pour voir si l'animal n'est pas mort à un endroit bien visible. Prenez la peine de vérifier dans des endroits comme  :   derrière les murs (il pourrait y avoir quelques trous), en dessous des lames de planchers, sous ou derrière l'isolant, sous les tas de débris, à proximité des évents d'air chaud ou des sources de chaleur, à proximité de la plomberie ou des sources d'approvisionnement en eau. Ce que vous ferez avec le corps de l'animal dépendra de la règlementation en vigueur dans votre municipalité, mais vous aurez généralement trois possibilités à savoir : bruler, enterrer ou jeter l'animal dans la poubelle. Vous devez éviter de le toucher à main nue, il est conseillé de porter des gants ou d'utiliser une pelle pour déplacer le cadavre.  Si vous avez la possibilité d'enterrer l'animal, mettez-le dans un sac compostable et ensuite dans un petit carton. Consultez le bureau de zone de votre lieu de résidence ou la carte de région pour vous assurer que vous n'allez pas l'enterrer sur des conduits d'eau ou des tuyaux. Ensuite, creusez un trou de 3 à 4 mètres de profondeur, mettez-y le carton et refermez le trou . Votre municipalité pourrait autoriser le brulage et dans ce cas vous pouvez bruler le corps de l'animal sur un feu de joie. Pour jeter le corps de l'animal à la poubelle, vous devez vous assurer d'envelopper celui-ci dans du papier journal et de l'emballer doublement dans des sacs de plastique à fermeture hermétique avant de vous en débarrasser. Vous pouvez aussi appeler les agents d'un service de contrôle animalier pour récupérer le corps ou le leur déposer pour qu'ils s'en débarrassent. Tout en portant des gants, servez-vous de serviettes en papier ou d'un chiffon pour ramasser les restes de poils de l'animal ou tout autre débris. Prenez la peine de vaporiser la zone à l'aide d'un nettoyant enzymatique qui détruira les substances organiques et éliminera les odeurs ainsi que les maladies . Laissez la solution reposer pendant 10 à 15 minutes avant d'essuyer la zone avec un chiffon propre. Débarrassez-vous ensuite des déchets et des chiffons . Il existe plusieurs nettoyants enzymatiques sur le marché.  Ultrazyme Multi-Zyme EmPower Foam Nature's Miracle Fizzion Tous les tissus qui ont été contaminés par l'animal mort (notamment les vêtements, les draps, les rideaux) doivent aussi être désinfectés et nettoyés. Le meilleur moyen de le faire est de les remettre à la blanchisserie. Si cela n'est pas possible, vous pouvez alors nettoyer les tissus dans votre machine à laver, en utilisant de l'eau tiède à des intervalles réguliers et environ 240 ml  :   de peroxyde d'hydrogène, d'eau de Javel, de Pine-Sol. À des moments donnés, les animaux meurent dans des endroits difficiles à nettoyer comme la partie supérieure de l'isolation. Si tel est le cas, il vous faudra enlever le matériau qui ne peut pas être nettoyé convenablement et le remplacer.

english_section_name: Eliminating the Odor

summary: Sachez quoi faire lorsque vous n'êtes pas en mesure de repérer l'animal. Ventilez la zone. Désodorisez l'air. Rafraichissez l'air.

document: Si l'animal est mort dans un endroit inaccessible, comme à l'intérieur d'un mur, sachez que vous ne pourrez pas sortir son corps et éliminer l'odeur. Le temps nécessaire pour la décomposition et la dissipation de l'odeur dépendra de la température, de l'humidité et de la taille de l'animal, mais retenez tout de même que cela pourrait prendre plusieurs semaines, voire même des mois.  Repérez le voisinage général de la source de l'odeur. Si cela est nécessaire et possible, vous pouvez percer quelques trous pour ouvrir la zone où se trouve l'animal (par exemple derrière un mur ou sous les lames du plancher), de sorte que vous puissiez la traiter en utilisant un agent d'élimination d'odeurs ou un désinfectant. Appliquez un agent d'élimination d'odeur ou un désinfectant puissant. Il vous faudra appliquer un agent d'élimination d'odeur ou un désinfectant puissant sur la surface concernée. Vous pouvez le faire en vaporisant un produit comme Bac-Azap dans les trous ou en accrochant une substance telle que Smelleze ou des sacs d'élimination d'odeurs de Earth Care . Remplacez les sacs au besoin ou continuez à vaporiser le spray d'élimination jusqu'à ce que la décomposition soit achevée. Bouchez les trous une fois que l'odeur s'est évaporée. Si vous avez éliminé la source de l'odeur ou si vous patientez qu'elle s'évapore, sachez que la ventilation est importante pour rafraichir l'air et contribue grandement à éliminer les mauvaises odeurs.  Pensez à ouvrir autant de fenêtres que possible autour de la zone afin de faciliter la circulation de l'air. Installez quelques ventilateurs pour souffler l'air depuis l'intérieur de la maison à travers les fenêtres. Cet état de choses est particulièrement important lorsque vous ne parvenez pas à sortir l'animal . Il existe sur le marché plusieurs produits désodorisants que vous pouvez utiliser pour neutraliser et éliminer l'odeur qui continue de se dégager dans votre maison. Vous pouvez vous débarrasser de l'odeur en utilisant  :   une boite ouverte de bicarbonate de sodium, un récipient de café fraichement moulu avec des trous au niveau du couvercle, du charbon de bois, un filtre à air doté d'un filtre absorbant. En plus d'éliminer l'odeur de l'animal mort avec des désodorisants, vous pouvez aussi améliorer l'odeur de votre maison en utilisant des produits de rafraichissement de l'air comme :   les brouillards ou les aérosols achetés en magasin comme Febreze ou le Lysol, les bougies parfumées, les huiles essentielles dans un diffuseur, sur des boules de coton ou mélangées avec de l'alcool ou de l'eau et versées dans un brumisateur ou un flacon pulvérisateur, les encens ou les huiles essentielles, les désodorisants d'intérieur suspendus, les sachets en tissu remplis d'herbes fraiches puissantes comme la lavande et le romarin.

english_section_name: Freshening the Air

summary: Recouvrez les trous et les points d'entrée. Nettoyez les sources de nourriture. Enlevez les débris qu'il y a autour de votre maison.

document: Les animaux peuvent s'introduire dans votre maison à travers les fissures, les trous, les évents et autres orifices. La meilleure manière de les empêcher de rentrer et de mourir à l'intérieur de votre domicile est de recouvrir ces points d'entrée. Vous devez vous assurer de couvrir les trous de plus de 1 cm de diamètre, les cheminées, les évents, les espaces, les vides sanitaires et les fissures . Pensez à utiliser des matériaux comme du béton, le ciment, le fil métallique, sinon les animaux rongeront tout sur leur passage pour pouvoir entrer dans votre maison. Les animaux auront tendance à s'introduire dans votre maison s'ils sont attirés par quelque chose comme l'eau ou la nourriture. Pour éliminer ces substances attractives, vous devez :   vous débarrasser de l'eau stagnante qu'il y a autour de votre maison, nettoyer les miettes et nourritures d'animaux domestiques, entreposer le compost et les ordures dans des contenants métalliques à l'épreuve des rongeurs , ramasser tous les légumes et les fruits tombés du jardin, ramasser les déjections d'animaux domestiques. Les tas de déchets, de bois, les branches en surplomb et les buissons envahis peuvent servir d'abris ou de moyens pour permettre aux animaux de s'infiltrer dans les endroits autrement inaccessibles de votre maison. Vous devez vous assurer de nettoyer les débris qu'il y a autour de votre domicile. Prenez aussi la peine de couper et d'entretenir les plantes, les herbes et les arbres.  Par exemple, un buisson envahi par la végétation peut constituer un endroit idéal pour qu'un rongeur fasse son nid. Les branches suspendues au-dessus de votre maison peuvent permettre aux animaux d'y accéder par le toit. De même, les déchets, les débris et les matières organiques entassées dans votre maison pourraient permettre aux animaux d'accéder à des points d'entrée plus hauts qu'ils ne pourraient pas atteindre normalement.

english_section_name: Keeping Animals Out


summary: Adoptez un régime alimentaire sain et équilibré pendant votre grossesse. Faites du sport pendant votre grossesse Faites le plein de repos, particulièrement pendant le dernier trimestre de votre grossesse. Faites du yoga prénatal.

document: L'accouchement est physiquement éprouvant et vous devez être capable de passer cette épreuve. Adoptez une alimentation saine grâce à laquelle vous ferez le plein de protéines, de fruits, de légumes et de glucides complexes afin d'être dans la meilleure forme qui soit au moment de l'accouchement .  L'obésité est l'un des plus gros facteurs de risques pour vivre une césarienne. Le fait d'optimiser votre santé avant votre grossesse en limitant votre prise de poids, grâce au sport et à une bonne alimentation, peut permettre de réduire votre risque de subir une césarienne. Adoptez un régime alimentaire bien équilibré qui comporte les quatre groupes alimentaires : les fruits et les légumes, les protéines, les produits laitiers et les céréales . Faites en sorte de consommer quotidiennement 5 portions de fruits frais ou congelés, 180 grammes de protéines, par exemple de la viande, des œufs, du soja ou du tofu, entre 3 et 4 portions de légumes frais ou congelés, entre 6 et 8 portions de céréales comme du pain, du riz, des pâtes ou des céréales pour le petit-déjeuner et 2 ou 3 portions de produits laitiers comme les yaourts et les fromages à pâte dure . Il est également important que vous mainteniez un poids sain par rapport à votre âge et à votre morphologie. Évitez d'être en sous-poids ou en surpoids pendant que vous êtes enceinte, car cela risque d'entrainer des complications et des problèmes de santé. Vous pouvez calculer votre indice de masse corporelle (IMC) grâce à un calculateur en ligne et déterminer la quantité de calories que vous devriez consommer dans une journée pour conserver un poids idéal. Si vous vous sentez concernée par votre alimentation, demandez des conseils spécifiques à votre médecin ou à votre sagefemme. Si vous avez un diabète gestationnel ou d'autres complications, vous devrez respecter d'autres consignes diététiques spécifiques. . Du moment que votre médecin ou votre sagefemme est d'accord, vous pourriez faire une activité sportive modérée pour rester en forme et être prête à vivre votre accouchement .  Faites des activités à faible impact, comme la natation, la marche et le yoga. Vous pourriez aussi faire des exercices ciblés conçus pour les femmes enceintes, comme des abdominaux. Évitez les exercices où vous devez vous allonger à plat sur le dos après votre premier trimestre de grossesse, ainsi que les sports de contact et les activités qui présentent un risque de chute, comme le ski, le surf et l'équitation . Si vous êtes reposée au moment de l'accouchement, vous aurez plus de chances d'avoir les capacités physiques nécessaires à ne pas recourir à une intervention extérieure. La plupart des femmes enceintes ont besoin de plus de sommeil que ce qu'elles pensent, car leur corps abrite un bébé et peut être plus fatigué qu'à l'accoutumée . Il peut être compliqué de trouver une position confortable au lit en étant enceinte, sans mettre en danger votre bébé. Essayez de vous allonger sur le côté gauche, les jambes pliées. Vous pourriez placer un oreiller sous votre dos afin de trouver plus de confort. Le yoga prénatal est connu pour améliorer la qualité de votre sommeil, réduire votre stress et fortifier vos muscles, votre flexibilité, ainsi que votre endurance, afin de donner naissance plus facilement. Il permet également de réduire le risque d'accouchement prématuré et d'autres problèmes pouvant conduire à une césarienne . Lors d'un cours de yoga prénatal, vous apprendrez des techniques de respiration, des étirements doux, ainsi que des postures permettant de gagner en souplesse et en équilibre. Vous aurez également un moment pour revenir au calme et vous détendre à la fin du cours.

english_section_name: Adjusting Your Diet and Doing Exercise

summary: N'allez pas à l'hôpital tant que vous n'en êtes pas arrivée à la phase active de l'accouchement. Évitez de déclencher votre accouchement. Demandez à votre médecin quelles sont vos options pour gérer la douleur. Apprenez avec votre sagefemme ou votre obstétricien à retourner un bébé qui se présente par le siège. Informez votre partenaire de votre désir de donner une naissance par voie vaginale.

document: Si vous allez à l'hôpital trop tôt, tant que vous en êtes encore au stade préliminaire, vous risquez de subir des interventions non nécessaires pendant l'accouchement et éventuellement une césarienne . La première phase de l'accouchement est la plus longue, avec des contractions modérées. Vous pourriez faire quelques pas, rester debout ou vous accroupir pendant cette phase afin de favoriser le travail jusqu'à atteindre la phase active. Cette phase se produit plus tard que l'on ne pense, lorsque votre col de l'utérus est dilaté d'au moins 6 cm. En restant à la maison jusqu'au moment de la phase active, vous aurez plus de chance de vivre un accouchement naturel. Dans certains cas, le déclenchement du travail par des médicaments ou des instruments est nécessaire d'un point de vue médical. Toutefois, du moment que vous, ainsi que le bébé, allez bien pendant le travail, il vaut mieux éviter de le déclencher. Des études ont montré qu'un accouchement déclenché double la probabilité de faire une césarienne . Essayez d'éviter une induction élective, c'est-à-dire un déclenchement réalisé pour des raisons purement pratiques, plutôt que par nécessité. Appuyez-vous plutôt sur votre partenaire, votre conjoint ou votre doula et utilisez les techniques de respirations que vous avez apprises en classe d'accouchement afin de favoriser le travail. On ne sait pas trop si la péridurale augmente ou non la probabilité de subir une césarienne . Une péridurale réalisée trop tôt pendant le travail augmente la probabilité de césarienne, tandis qu'une anesthésie périrachi combinée soulage la douleur sans engourdir et peut même faciliter les poussées . Renseignez-vous auprès de votre médecin ou de votre sagefemme à propos des bénéfices et des risques relatifs occasionnés par les antidouleurs, de telle sorte que vous saurez décider de quelle option vous souhaitez bénéficier .  La péridurale risque de limiter la capacité de votre bébé à se déplacer dans votre ventre, donc s'il est dans une mauvaise position, il risque d'avoir du mal à s'ajuster dans une bonne position pendant l'accouchement. Lorsque vous recevez une péridurale, votre capacité à vous déplacer est limitée et vous risquez de connaitre des complications pendant le travail . Vous pourrez peut-être réduire votre risque de subir une césarienne en attendant que votre col de l'utérus soit au moins dilaté de 5 cm avant de recevoir une péridurale ou un autre antidouleur. À ce point, le travail sera moins susceptible de ralentir ou de s'arrêter . Le fait de rester mobile pendant les premiers stades du travail, en faisant quelques pas ou en changeant de position, peut vous aider. Évitez de vous allonger sur le dos, car votre bébé aura du mal à bien se positionner pour l'accouchement et à continuer le travail. Un bébé qui se présente d'abord par les pieds ou l'arrière risque de causer des complications pendant la grossesse. Si votre bébé se présente par le siège au bout d'environ 36 semaines de grossesse, votre sagefemme ou votre médecin pourra vous montrer des mouvements de mains sur le ventre afin que le bébé se présente en premier par la tête. Ces mouvements permettent de réduire le risque de césarienne, car vous serez certaine que le bébé est dans la bonne position pour l'accouchement . Si votre bébé est dans une mauvaise position au moment de l'accouchement, il risque de passer difficilement par votre col de l'utérus, en dépit de vos efforts avec les mains pour le déplacer. Votre obstétricien risque d'utiliser le forceps ou la ventouse en tant qu'alternative sécurisée à la césarienne. Parlez de ces procédures avec votre obstétricien et précisez dans votre plan de naissance si vous préférez les utiliser par rapport à la césarienne. Si vous avez demandé à votre conjoint de vous accompagner en salle d'accouchement, faites en sorte que celui-ci soit au courant de votre volonté. Il pourrait vous assister pendant vos contractions, vous rappeler vos objectifs et parler pour vous lorsque vous serez trop fatiguée pour le faire efficacement . Dans votre plan de naissance, vous devriez préciser que vous souhaitez un accouchement vaginal et donner une copie de ce document à votre obstétricien, à votre sagefemme et à votre doula. Il est toutefois important que vous incluiez une close spécifiant quoi faire dans l'éventualité où une césarienne serait nécessaire à cause d'une situation médicale d'urgence.

english_section_name: Avoiding Unnecessary Interventions During Labor

summary: Envisagez de faire appel à une sagefemme agréée. Demandez à votre obstétricien quelle est sa position sur les césariennes. Trouvez une doula afin d'avoir un soutien supplémentaire. Prenez des cours d'accouchement naturel.

document: La plupart des femmes accouchent sous la surveillance d'un obstétricien, toutefois il existe des études montrant que les sagefemmes sont mieux à même de guider les femmes dans l'accouchement, sans procéder à une intervention non indispensable comme la césarienne . Avant de faire appel à une sagefemme, vérifiez que celle-ci est bien agréée. Celle-ci doit disposer d'un diplôme d'État délivré à l'issue de 5 années d'études dans une école spécialisée, où elle a suivi des enseignements pratiques, théoriques et cliniques .  Les sagefemmes ne sont pas formées pour réaliser des interventions chirurgicales ou gérer des situations à risques, mais la plupart d'entre elles sont affiliées à des hôpitaux ou à des associations obstétricales. Discutez des risques de complications avec votre sagefemme bien avant la date de l'accouchement et écrivez les instructions sur ce qu'il faut faire en cas de complication pendant l'accouchement dans votre plan de naissance. Demandez à votre sagefemme la fréquence avec laquelle elle pratique des épisiotomies. On parle d'épisiotomie lorsqu'une incision est réalisée pendant le second trimestre de la grossesse afin d'élargir l'ouverture vaginale pour que le bébé puisse y passer. Cette procédure est de moins en moins commune, toutefois vous devriez tout de même demander à votre sagefemme si c'est quelque chose qu'elle pratique . Les sagefemmes ne manipulent généralement pas les instruments comme le forceps et la ventouse, car elles ne sont pas formées pour cela et n'en ont pas forcément l'autorisation . Sachez que ces instruments sont susceptibles de sauver la vie de la mère et de son bébé et qu'ils peuvent souvent éviter de faire une césarienne. Les patientes des sagefemmes ont généralement besoin de moins de médicaments antidouleurs (même si certaines sagefemmes ne peuvent pas administrer de médicaments ou d'anesthésie, ce qui peut impacter sur le nombre de leurs patientes qui utilisent des antidouleurs). Après l'accouchement, les patientes signalent qu'elles sont plus heureuses de leur expérience avec une sagefemme. Si vous vivez une grossesse à haut risque, par exemple si vous attendez des jumeaux ou des triplés, que vous ayez un diabète gestationnel, une tension élevée ou d'autres problèmes cardiaques chroniques, il n'est pas conseillé de travailler avec une sagefemme sans la présence d'un obstétricien . Si vous décidez de vous faire accompagner d'un obstétricien plutôt qu'une sagefemme, choisissez-en un qui respecte votre décision de vivre un accouchement vaginal. Demandez-lui où il compte vous faire accoucher : êtes-vous limitée à un hôpital spécifique ou avez-vous d'autres options, comme une maternité ? Si vous avez plus de flexibilité, vous pourrez mieux contrôler la façon dont vous souhaitez accoucher . Demandez à votre obstétricien quel est son taux de premiers accouchements par césarienne. Ce nombre représente le pourcentage des premiers accouchements réalisés par césarienne par votre médecin. Ce nombre doit être le plus bas possible, idéalement autour de 15-20 %. Les doulas sont des professionnelles non médicales que vous pourriez embaucher pour vous accompagner à l'hôpital ou à la maternité et vous aider tout au long de l'accouchement. Ce ne sont pas des professionnelles de la santé, mais leur aide et leur soutien peuvent faciliter l'accouchement et entrainer moins de complications et de césariennes .  Une étude récente a montré que beaucoup de femmes enceintes ne connaissent pas les services proposés par les doulas et ne peuvent donc pas récolter les bénéfices de leur aide. Demandez à votre obstétricien de vous recommander une doula ou à d'autres mères si elles en connaissent. Certaines maternités proposent parfois l'aide d'une doula dans le cadre de votre programme de soin complet . Sachez que les services d'une doula ne sont pas couverts par la sécurité sociale et que le prix de ce service peut aller de plusieurs centaines d'euros à plusieurs milliers d'euros. Apprenez davantage de choses en vue d'éviter le recours à la césarienne, en prenant des cours d'accouchement naturel qui se focalisent sur les techniques de respiration et qui évitent la prise d'antidouleurs ou les interventions. Vous apprendrez à gérer votre douleur de façon naturelle, grâce à un bon positionnement du corps et à des exercices de respiration, ce qui peut réduire la nécessité des interventions médicales, dont la césarienne . Si vous accouchez dans une maternité ou dans un hôpital, demandez-leur de vous référer vers un cours d'accouchement naturel. Votre doula, si vous en avez une, devrait aussi être en mesure de vous recommander un cours.

english_section_name: Finding the Right Pregnancy Care


summary: Renforcez vos paupières. Réalisez des exercices de concentration. Bougez latéralement vos yeux pour gagner en souplesse. Faites des étirements en diagonale. Dessinez du regard une infinité de points. Dessinez maintenant des cercles avec vos yeux.

document: Les muscles situés autour de vos yeux peuvent être renforcés au même titre que les autres muscles de votre corps . Commencez par fermer vos yeux en les maintenant légèrement entrouverts vos paupières recouvrant à moitié les yeux. Cette action va probablement entrainer quelques tremblements de paupières dans la mesure où ce mouvement nécessite un effort pour maintenir cette position. Tentez de stopper ces tremblements en vous concentrant sur cet objectif .  Vous pourriez arrêter plus facilement ces tremblements en fixant des objets à une certaine distance. Maintenez la position 15 à 20 secondes, puis fermez complètement et doucement les yeux. Prenez quelques respirations profondes pour augmenter l'oxygène dans le sang. Inspirez en imaginant que l'air qui rentre dans vos narines, puis dans vos yeux, est frais et riche en oxygène. Expirez. Pratiquez ces exercices de respiration une minute au moins . En fixant des objets à des distances différentes, vous exercez votre œil afin qu'il s'adapte plus facilement tout en vous soulageant d'une éventuelle fatigue oculaire notamment.  Tenez un stylo face à vous, le bras tendu. Fixez la pointe de votre stylo. Rapprochez-le progressivement et régulièrement jusqu'à votre nez. Répétez cet exercice 5 à 10 fois . Fixez le bout de votre nez, puis un objet plus éloigné situé au moins à distance d'un bras jusqu'à quelques mètres. Dirigez à nouveau votre regard sur le bout de votre nez. Répétez cet exercice 10 fois. Soyez inventif avec des objectifs toujours plus difficiles. Choisissez des objets positionnés à des distances différentes chaque fois pour travailler votre concentration. Le fait de déplacer vos yeux de gauche à droite permet d'effectuer des étirements et des renforcements musculaires. Par exemple, quand vous tournez vos yeux vers la droite, vous utilisez deux muscles de votre œil gauche appelés droit externe et droit interne. Inversement, lorsque vous dirigez votre regard à gauche, votre droit interne et externe de l'œil droit sont sollicités.  Installez-vous en position assise, le dos bien droit. Regardez à gauche sans bouger votre tête et maintenez cette position pour étirer les muscles de votre œil. Comptez jusqu'à 5, puis clignez et revenez à la position initiale. Clignez à nouveau lorsque vous arrêtez votre regard en face de vous. Effectuez le même exercice à droite et répétez 3 fois. Répétez ces exercices en regardant en haut, puis en bas, sans oublier de cligner des yeux. Exécutez ces exercices de la même façon que les précédents. Vous vous placerez assis, le regard bien droit et tiendrez l'exercice quelques secondes. De nouveaux muscles seront sollicités. Par exemple, si vous regardez vers le haut en diagonale, l'oblique supérieur de l'œil gauche et l'oblique inférieur de l'œil droit sont sollicités . Asseyez-vous bien droit tout en étant détendu. Regardez vers le haut et à droite pendant 5 secondes. Replacez votre regard au centre. Regardez cette fois-ci à gauche et toujours vers le haut en tenant la position 5 secondes à nouveau. Revenez au centre. Faites cet enchainement vers le bas et répétez 3 fois . Imaginez des huit avec une infinité de points à l'horizontale, mais aussi répartie dans toute la pièce. Tracez doucement ces huit avec vos yeux, en les reproduisant 10 fois, sans bouger la tête. Clignez les yeux entre chaque huit. Vous y parviendrez avec plus de facilité en commençant par fixer le chiffre 12 sur une horloge. Passez aux chiffres suivants, dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse. Répétez plusieurs fois .

english_section_name: Working Out the Eyes

summary: Massez ses yeux. N'hésitez pas à cligner des yeux. Offrez-vous des temps de pause. Posez vos mains sur vos yeux.

document: Le massage est une technique classique pour soulager toutes les douleurs et tensions. Vous activerez la circulation du sang dans les zones concernées . Commencez par masser votre paupière supérieure pendant 10 secondes. Passez ensuite à la paupière inférieure et reproduisez les mêmes gestes.  Lorsque vous massez, effectuez de légères pressions à l'aide de vos trois premiers doigts . Vos massages seront circulaires et doux. Ces massages légers sur la glande lacrymale, produisant la plupart de vos larmes, permettent de stimuler la production de ces dernières et d'humidifier vos yeux. Cette pratique permettra d'apaiser et d'hydrater les yeux fatigués . Quand vous massez votre paupière inférieure, assurez-vous de passer sur l'os lacrymal situé au niveau de l'œil interne . Cette action apporte un temps de pause et favorise la détente de vos yeux. Cependant, beaucoup de gens méconnaissent cette fonction, puisque le clignement d'œil se fait souvent naturellement et ne nécessite pas d'efforts particuliers. Si vous pensez à cette action en pleine conscience finalement, vous soulagerez votre fatigue oculaire.  Cligner permet de lubrifier l'œil tout en l'hydratant. Vous ne repousserez pas seulement les poussières et autres particules, mais vous maintiendrez également le film lacrymal déposé sur vos yeux . Cligner lutte contre la sècheresse des yeux . Essayez de cligner des yeux une fois toutes les 4 secondes, afin d'humidifier l'œil. Organisez-vous des pauses, pendant vos moments nécessitant une concentration intense, en particulier si vous travaillez en fixant longtemps votre écran. Vous réduirez la fatigue oculaire générée par ce comportement grâce à ce temps de pause.   Appliquez la méthode des trois 20. Toutes les 20 minutes, détournez votre regard de l'écran et fixez un objet plus éloigné de quelques mètres . Si vous avez du mal à stopper votre activité, mettez une alarme comme rappel pour vous avertir qu'il est temps de faire une pause et reposez vos yeux. Vous pouvez alterner en ouvrant en grand vos yeux, puis les refermant, chaque fois que vous en ressentez le besoin. Des recherches ont mis en évidence l'efficacité de cette action dans la réduction de la fatigue oculaire, de la sècheresse et de douleurs provenant de cette zone . Ce geste est d'une grande simplicité à exécuter. Placez vos paumes de mains de telle sorte qu'elles recouvrent vos yeux pendant quelques minutes .  Asseyez-vous confortablement, le dos bien droit. Posez vos coudes sur un oreiller ou une couverture préalablement mis sur une table située en face de vous afin de rendre la position plus confortable. Frottez vos paumes de mains l'une contre l'autre pour dégager de la chaleur, puis placez-les en formant un creux sur vos yeux fermés à cet instant. Ce processus optimisera la relaxation. Respirez normalement et maintenez la position 5 à 10 minutes. Vous pouvez programmer une alarme si vous craignez de ne pas pouvoir maitriser le temps . Si vous vous sentez reposé une fois le temps écoulé, gardez alors cette même durée la fois prochaine pour cet exercice. Si vous ne sentez pas vraiment de différence, ajoutez 5 minutes de plus, puis observez une fois ce temps additionnel passé .

english_section_name: Relaxing the Eyes


summary: Faites une raie sur le côté.

document: Elle donnera une jolie touche asymétrique à votre coiffure. En commençant à votre front, faites-vous une raie à gauche ou à droite. À mesure que vous approchez de l’arrière de votre tête, rapprochez-vous du milieu. À partir du sommet de votre tête, faites une raie centrale qui descend jusqu’à votre nuque.

english_section_name: Making a Double Dutch Braid

summary: Brossez-vous les cheveux. Séparez la section.

document: Ils peuvent être secs ou humides pour réaliser cette coiffure, mais ils doivent être bien brossés et démêlés. Si vous avez des mèches rebelles, vaporisez un peu d’eau dessus ou bien lissez-les avec un produit adapté comme du sérum ou de la pommade.  Si vous tressez vos cheveux humides, vous pourrez les faire onduler sans les exposer à de la chaleur. Pour cela, il faudra les laisser sécher complètement avant de les détacher. Divisez la partie que vous venez de prendre en trois mèches égales. Tenez celle de droite avec la main droite et les deux autres avec la main gauche. Faites passer celle du milieu sur votre majeur et tenez celle de gauche contre votre paume avec votre petit doigt pour qu’elles restent séparées.  Vous allez commencer la tresse à droite. Si vous trouvez cela plus facile de commencer à gauche, inversez simplement tous les gestes.

english_section_name: Making a Basic Dutch Braid


summary: Essayez le yoga. Essayez la méthode des Pilates. Pour renforcer les muscles de votre tronc, faites une séance d'entrainement en mélangeant des exercices.

document: Le yoga est le genre d'exercice qui se sert des positions du corps pour travailler la relaxation, les étirements et le renforcement musculaire. Vous trouverez facilement des cours de yoga dans les salles de sports ou les clubs spécialisés, en DVD ou sur Internet. Il y a différents types de yoga, allant du niveau débutant jusqu'à des niveaux plus avancés. Voici quelques postures de yoga qui amélioreront votre souplesse et renforceront vos muscles pour que vous réussissiez à élever la jambe au niveau de votre tête :   la posture du chien tête en bas la posture de la chaise les postures du guerrier 1 et 2 la posture de la fente arrière la posture du papillon Les Pilates permettent également de travailler le renforcement musculaire, la souplesse, l'endurance et contribuent notamment à développer votre caisson abdominal. Une séance d'entrainement quotidienne de 60 à 90 minutes a pour objectif de renforcer les muscles par le biais d'exercices répétitifs . La plupart des gymnases et salles de sport proposent du Pilates. Regardez sur Internet pour chercher un cours dans votre ville. Pour renforcer les muscles de votre tronc, voici quelques exercices de Pilates  :  le glissement du talon le lever de jambes l'ouverture des jambes le battement des talons le pont épaulé Il existe une large gamme d'exercices pour travailler les muscles du tronc, chacun étant destiné à un muscle en particulier, afin de renforcer progressivement toute cette zone de manière uniforme . Pour trouver des exemples d'exercices pour le renforcement des muscles abdominaux, regardez sur Internet.

english_section_name: Practicing Low Impact Exercises

summary: Mangez des aliments riches en nutriments. Hydratez-vous bien. Dormez beaucoup. Évitez la cigarette.

document: Si vous voulez avoir l'énergie nécessaire pour un entrainement efficace, mangez des choses saines et évitez les glucides, les féculents et les sucres raffinés. Privilégiez les fruits et légumes, les céréales complètes et les aliments riches en protéines. Si vous vous déshydratez, votre performance sportive risque d'être moins bonne, même si vous ne faites que des étirements. Chaque jour, buvez beaucoup d'eau plate. Pour augmenter votre consommation de liquides, vous pouvez aussi consommer plus d'aliments à base d'eau, comme la pastèque, le cèleri et les soupes.  Lorsque vous vous entrainez, hydratez-vous encore plus. Environ une heure avant de faire de l'exercice, buvez un verre d'eau ou l'équivalent de 0,25 litre toutes les 15 minutes environ . Évitez l'alcool et la caféine, car ces boissons peuvent vous déshydrater. Pour être bien reposé, il est nécessaire de dormir 7 à 8 heures par jour. Cela améliorera vos capacités à l'entrainement et vous serez plus à même de vous concentrer sur votre objectif : élever votre jambe au niveau de votre tête. Si vous ne fumez pas, votre corps restera en bonne santé. Inhaler la fumée d'une cigarette limite votre capacité pulmonaire et déshydrate votre corps.

english_section_name: Changing your Diet

summary: Étirez vos hanches. Étirez vos ischiojambiers. Faites des exercices de rotation du bassin. Étirez la jambe contre un mur.

document: Les hanches sont les articulations qui permettent à nos jambes de bouger. Si vous prenez le temps d'étirer vos hanches, vous réussirez à augmenter l'amplitude de mouvement de vos jambes. Il existe plusieurs manières de les étirer, mais les plus courantes sont l'étirement du muscle fléchisseur de la hanche, l'étirement du muscle rotateur de la hanche, l'étirement au sol de la hanche et l'étirement de l'adducteur. Voici comment étirer le muscle fléchisseur .   Agenouillez-vous sur votre genou droit et posez votre pied gauche au sol. Vos hanche et genou gauches doivent former un angle droit. Avancez votre hanche droite jusqu'à ce qu'elle soit au-dessus de votre genou droit. Posez les mains sur vos hanches et maintenez votre dos bien droit, tout en poussant votre poitrine vers l'avant. Pendant l'étirement, inspirez jusqu'à ressentir une tension au niveau des hanches. Tenez la position pendant 15 à 60 secondes. Relâchez et changez de côté. Répétez l'étirement cinq fois de chaque côté et faites-en deux séries par jour. Les ischiojambiers sont les muscles qui longent l'arrière de vos cuisses. Il existe plusieurs exercices pour les étirer qui requièrent que vous soyez déjà entrainés ou que vous puissiez vous appuyer sur une surface comme l'encadrement d'une porte et un mur, une table, une barre de danse ou le sol. Voici comment vous étirer en vous appuyant contre l'encadrement d'une porte .   Allongez-vous par terre, à côté de la porte. Gardez une jambe à plat dans l'encadrement de la porte et posez l'autre contre le mur attenant. Commencez à relever doucement le buste vers le mur pour faire pression sur votre jambe qui est contre le mur. Vous devriez ressentir une tension dans le muscle ischiojambier. Tenez la position pendant 15 à 60 secondes. Relâchez l'étirement, puis changez de côté. Répétez l'étirement cinq fois de chaque côté et faites-en deux séries par jour. Lorsque vous serez capable de faire cet exercice, passez à un autre étirement des ischiojambiers qui vous fasse lever la jambe plus haut ou l'étirer plus, comme étirer votre jambe sur une table ou vous assoir par terre et étirer vos muscles ischiojambiers. Pour réaliser les exercices de rotation du bassin, aussi appelés « papillon » ou « grenouille inversée », vous devez plier les jambes de part et d'autre du corps, les genoux pointés vers l'extérieur pour ouvrir vos hanches. Ces exercices sont très fréquents chez les danseurs classiques, mais très utiles aussi en escalade ou d'autres sports, car ils permettent de gagner en souplesse au niveau des jambes. Voici comment vous réaliserez un exercice de rotation du bassin .   Asseyez-vous par terre et placez vos plantes de pied l'une contre l'autre pour que vos jambes forment un losange face à vous. Tenez-vous à vos chevilles et posez les coudes sur vos jambes. Appuyez légèrement sur vos cuisses avec vos coudes. Faites attention à ne pas poser vos bras sur vos genoux, sans quoi vous risqueriez de vous faire mal aux genoux. Poursuivez l'étirement jusqu'à ressentir une légère tension à l'intérieur de votre cuisse et dans l'aine. Tenez cette position pendant 10 à 20 secondes, puis relâchez. Recommencez en tenant l'étirement un peu plus longtemps, de 20 à 30 secondes. Allongez-vous de manière à ce que votre dos repose par terre. Gardez les jambes dans la même position. Laissez retomber vos genoux vers le sol, tout en maintenant bien vos plantes de pieds collées l'une contre l'autre. Tenez cette position pendant 30 à 60 secondes. Répétez cet exercice plusieurs fois par jour. Lorsque vous gagnez en souplesse et que votre jambe se lève plus facilement, étirez-la contre un mur. Posez le pied contre un mur et approchez lentement votre corps du mur, de manière à ce que votre jambe se lève petit à petit. Tenez-vous à une chaise ou une table pour rester en équilibre.  Faites cet exercice pieds nus, car des chaussettes pourraient faire glisser votre pied trop vite et vous risqueriez de vous blesser s'il monte trop vite. Entrainez-vous aussi avec l'autre jambe, pour que vos deux jambes acquièrent la même souplesse.

english_section_name: Improving your Flexibility

summary: Évaluez la force de votre caisson abdominal. Faites l'exercice de la planche. Faites l'exercice de la planche sur le côté. Faites l'exercice du relevé de jambes. Faites l'exercice du relevé de jambes latéral. Exercez-vous avec une « girya », aussi appelée « kettlebell ».

document: Le caisson abdominal regroupe tous les muscles du tronc. Il stabilise votre corps et s'il est développé, il vous permet de réussir beaucoup d'exercices de manière bien plus efficace . Voici comment vous pourrez évaluer la force de vos abdominaux.  Allongez-vous par terre, sur le ventre. Posez un long tube, une barre ou une règle le long de votre dos. Posez les mains au sol, écartées selon la largeur de vos épaules. Faites une flexion en gardant bien les jambes tendues. Si votre poitrine quitte le sol en même temps que votre ventre, votre tronc est musclé. La planche est un des exercices de base pour renforcer le tronc, car il fait travailler plusieurs muscles en même temps . Voici comment on fait la planche.   Allongez-vous sur le ventre et posez vos avant-bras par terre, écartés selon la largeur de vos épaules. Poussez sur vos bras pour être en position de flexion, en gardant vos coudes et avant-bras au sol. Gardez votre corps bien droit et serrez les abdominaux pour réduire la pression sur vos bras. Respirez de manière régulière et maintenez la position pendant 60 secondes. Détendez-vous 60 secondes, puis recommencez. Faites cet exercice une à trois fois par jour. Lorsque vous maitriserez la planche, elle va devenir trop facile pour vous. Essayez une version de la planche plus difficile, en la faisant sur le côté. Mettez-vous d'abord dans la position normale de la planche. Ensuite, placez un avant-bras par terre en plaçant le coude juste en dessous de votre épaule. Mettez les pieds l'un sur l'autre tout en faisant pivoter votre corps jusqu'à ce que l'un de vos flancs touche le sol. Poussez sur votre bras pour faire remonter votre corps en le maintenant bien droit . Élever vos jambes vous aidera à renforcer le bas de votre dos et vos muscles abdominaux. L'exercice classique consiste à vous allonger sur le dos, les bras le long du corps. Une jambe après l'autre, levez progressivement la jambe à environ 30 cm du sol en la maintenant bien droite. Tenez cette position environ 10 secondes, puis ramenez-la lentement vers le sol. Ne fléchissez pas les genoux . Répétez l'exercice dix fois pour chaque jambe, une à trois fois par jour. Si vous voulez tenter une variante plus compliquée, essayez de lever les deux jambes en même temps. Faites-les monter progressivement à environ 30 cm du sol, maintenez la position 10 secondes, puis ramenez lentement vos jambes au sol. Mettez-vous debout, les pieds joints. Posez les mains sur les hanches. Relevez progressivement une jambe sur le côté en la maintenant bien droite, jusqu'à ce qu'elle soit à environ 15 cm du sol. Rebaissez lentement la jambe. Veillez à ce que votre corps reste bien droit et ne penche pas d'un côté. Enchainez 10 fois l'exercice du même côté, puis changez de jambe. Répétez cette série une à trois fois par jour .  Contractez vos muscles abdominaux et vos muscles fessiers pour stabiliser votre corps. Comme vous développez peu à peu vos muscles, essayez de relever la jambe un peu plus haut. Sinon, élevez-la face à vous, toujours bien tendue. Exercez-vous pour tenter de gagner un peu plus en hauteur chaque jour. Assurez-vous de pouvoir vous tenir à quelque chose pour vous maintenir en équilibre. Il s'agit d'une masse d'acier équipée d'une poignée. En la soulevant, vous êtes forcé d'utiliser les muscles de votre tronc pour garder l'équilibre . Pour renforcer vos abdominaux, commencez par une gyria de 4,5 kg en faisant plusieurs exercices, comme celui-ci.   Posez un genou au sol et faites des cercles avec la girya, que vous tenez avec deux mains, face à votre poitrine. Levez le poids jusqu'à votre épaule droite, faites-le tourner jusque derrière votre tête, puis dirigez-le vers votre épaule gauche, avant de le ramener face à votre poitrine. Recommencez en sens inverse. Répétez cet exercice 5 fois, puis changez de genou d'appui pour cinq autres tours . Faites cet exercice trois à quatre fois par semaine.

english_section_name: Strengthening your Core

summary: Maintenez-vous en équilibre sur un pied. Sur un pied, faites le mouvement de pendule avec vos bras. Faites des torsions du tronc. Faites un seul lever de jambe avec un poids mort.

document: Cet exercice vous aidera à réajuster continuellement la position de votre corps pour rester en équilibre, surtout lorsque vous bougez en même temps. Mettez-vous debout, les pieds joints. Levez un pied à quelques centimètres du sol. Maintenez cette position quelques secondes, les yeux ouverts, puis continuez les yeux fermés. Refaites la même chose en changeant de pied. Répétez cet exercice environ cinq fois par jour . Pour cet exercice, vous devez tenir sur une jambe en faisant tourner vos bras comme les aiguilles d'une montre. Mettez-vous sur une jambe et regardez droit devant. Posez les mains sur les hanches. Levez un bras en position de midi, puis vers 3 heures, puis 6, puis 9. Répétez l'exercice en changeant de jambe et de bras . Essayez de ne bouger que vos bras. Respirez de manière régulière et tâchez de rester immobile. Comme votre tronc est au centre de votre corps, vous aurez plus de facilité à rester stable et gagner en équilibre si vous vous concentrez sur cette zone. Pour cet exercice, mettez-vous debout en gardant les pieds un peu plus écartés que vos épaules. Montez sur un petit trampoline ou une surface similaire. Tournez environ dix fois la taille d'un côté, puis de l'autre . Il faut que le mouvement soit fluide et volontaire, mais ne vous balancez pas d'avant en arrière. Comme le but est de faire travailler votre corps à chaque mouvement, ne vous servez pas de l'élan de la torsion précédente pour amorcer la nouvelle. Pour cet exercice, vos jambes doivent être bien musclées pour réussir à les balancer lorsque vous relèverez le poids. Maintenez-vous en équilibre sur votre pied gauche et pliez légèrement le genou. En pivotant les hanches, inclinez-vous vers l'avant, posez la main droite au sol et attrapez un poids de 2,5 kg. Levez votre jambe droite derrière vous. Relevez-vous en douceur pour récupérer votre position initiale. Faites la même chose avec l'autre jambe. Enchainez cet exercice cinq fois et répétez-le plusieurs fois par semaine . Ce mouvement doit être propre et régulier. Essayez de ne pas vaciller. Respirez de manière régulière et concentrez-vous sur vos abdominaux et les muscles de vos jambes pour que votre mouvement soit bien contrôlé.

english_section_name: Improving your Balance


summary: Utilisez cette méthode pour minimiser les dégâts. Brossez les parties sensibles à l'eau avec une serviette sèche ou une brosse à dents. Séparez toutes les pièces restantes. Agitez-les dans de l'eau savonneuse. Ajoutez du vinaigre (facultatif). Laissez tremper les pièces. Brossez les pièces si nécessaire. Rincez les pièces. Séchez les briques.

document: Cette méthode est la plus chronophage de toutes, à moins que les Lego ne soient que légèrement poussiéreux et sales. Utilisez cette méthode pour vos Lego favoris ou pour les pièces collector afin de ne pas les abimer par accident. Mettez de côté les pièces comportant des autocollants ou des motifs peints, ainsi que les différents éléments qui composent les objets comprenant plusieurs parties qui ne doivent pas être séparées, comme les rotondes par exemple. Brossez-les avec une serviette sèche ou enlevez la saleté plus importante avec une brosse à dents neuve. Vous pouvez nettoyer les parties électriques délicates avec des lingettes imbibées d'alcool. Détachez toutes les pièces non sensibles à l'eau, à moins qu'elles ne soient coincées. Assurez-vous de séparer les éléments qui composent les objets comprenant plusieurs parties, comme les pneus par exemple . Si vous possédez une collection conséquente, mettez les éléments dans plusieurs récipients d'environ 200 à 300 pièces chacun. Placez les briques de Lego détachées dans un récipient. Ajoutez de l'eau tiède et un peu de liquide vaisselle ou un autre détergent doux. Agitez doucement les briques, en les faisant tourner avec votre main.  N'utilisez jamais un produit nettoyant qui contient de l'eau de javel. N'utilisez jamais d'eau à plus de 40ºC . Si les briques sentent mauvais ou si vous voulez les assainir, ajoutez du vinaigre blanc à l'eau. Le vinaigre doit représenter approximativement ¼ à ½ de la quantité d'eau. Laissez-les tremper pendant au moins dix minutes, puis vérifiez leur état. Si l'eau est très trouble, remplacez-la par de l'eau savonneuse fraiche et laissez tremper pendant une heure, voire toute la nuit si cela vous arrange. S'il reste de la saleté collée aux pièces, vous devrez peut-être brosser à l'aide d'une brosse à dents neuve ou utiliser un cure-dent pour atteindre les fissures . Les morceaux de plastique clair comme les parebrises sont faciles à érafler. Frottez-les plutôt avec votre doigt. Transférez les briques de Lego dans un tamis ou une passoire et rincez-les à l'eau froide pour enlever le savon et détacher la crasse. Vous pouvez éventuellement faire tourner les briques dans une essoreuse à salade pour éliminer un peu l'eau en excès. Ensuite, étalez les briques mouillées sur une serviette en prenant soin de ne former qu'une seule couche. Les éléments doivent être placés tête vers le haut afin que l'eau puisse s'écouler vers le bas. Pour accélérer le séchage, laissez un ventilateur souffler sur les briques. N'utilisez pas de sèche-cheveu, au risque d'abimer les briques.

english_section_name: Washing LEGO by Hand

summary: Suivez ces instructions à vos risques et périls. Séparez les pièces. Mettez les pièces dans un sac à linge ou une taie d'oreiller. Programmez un lavage doux et froid. Ajoutez du détergent doux. Laissez les pièces sécher à l'air libre.

document: Le service client de Lego déconseille de mettre les pièces à la machine à laver, car elles risquent d'être endommagées par la chaleur ou les secousses de la machine . Il est souvent arrivé que des briques de Lego ressortent de la machine à laver indemnes, mais ce n'est pas nécessairement vrai pour vos propres briques et votre propre machine à laver . Détachez toutes les pièces les unes des autres, à moins qu'elles ne soient coincées à cause de la crasse. Mettez de côté les pièces comportant des autocollants, de l'encre imprimée, des parties amovibles, des parties électriques ou du plastique clair. Ces éléments doivent être frottés avec une serviette sèche ou des lingettes imbibées d'alcool pour éviter les dégâts dus aux secousses. Un sac à linge à maille fine pourra empêcher que les briques ne se coincent quelque part dans la machine, minimisant ainsi les dégâts subis par les briques à cause des secousses, même si des éraflures sont également possibles. Vous pouvez utiliser une taie d'oreiller si vous ne possédez pas de sac à linge, mais assurez-vous de bien fermer la fermeture Éclair ou d'utiliser un élastique . Programmez les paramètres les plus doux sur votre machine à laver et n'utilisez que de l'eau froide. Toute température supérieure à 40°C risque de faire fondre les briques de Lego. Il est recommandé d'utiliser une lessive douce, moins agressive. Si vous avez du mal à trouver du détergent doux, lisez les étiquettes des détergents écologiques. Étalez les pièces sur une serviette. Mettez-les sur le côté ou debout afin que l'eau puisse s'écouler. Gardez-les dans une pièce aérée pour accélérer le séchage, mais tenez-les éloignées de toute source de chaleur. Elles pourront prendre un à deux jours pour sécher complètement, selon le degré d'humidité.

english_section_name: Using a Washing Machine

summary: Commencez par laver les briques. Mettez les briques dans un récipient transparent. Recouvrez les briques d'eau oxygénée. Lestez les pièces larges qui flottent. Faites tourner les pièces toutes les heures. Rincez et séchez les briques une fois que la couleur est restaurée.

document: Cette méthode va renverser l'effet de la décoloration due à l'exposition au soleil, mais cela n'éliminera pas la crasse. Commencez par suivre l'une des méthodes ci-dessus pour nettoyer vos briques avant de vous lancer dans la présente méthode. Il n'est pas nécessaire de sécher vos briques avant de suivre ces instructions. L'exposition au soleil est une composante importante de cette méthode, c'est pourquoi vous devez utiliser un récipient en verre ou en plastique. Placez-le dans une zone baignée de soleil, mais éloignée des enfants et des animaux, car vous utiliserez des éléments non comestibles.  Parce que l'eau oxygénée réagit avec le rayonnement ultraviolet, seuls les rayons du soleil ou une lampe UV fonctionneront. N'utilisez pas cette méthode avec les éléments comportant des autocollants et des composantes électriques. Utilisez une solution d'eau oxygénée standard à 3 % que l'on trouve dans toutes les pharmacies. Vous aurez besoin de suffisamment de solution pour recouvrir vos briques décolorées. Bien que l'eau oxygénée à 3 % ne présente pas de danger pour la peau, portez des gants et des lunettes de protection pour minimiser votre exposition et évitez tout contact avec votre bouche et vos cheveux. Les enfants ne devraient pas réaliser cette étape, qui doit être confiée à un adulte. Certaines pièces de Lego peuvent flotter dans l'eau oxygénée. Utilisez un objet lourd pour lester les pièces les plus larges . En faisant tourner les petites pièces avec un bâton ou avec votre main gantée, vous allez déloger les bulles qui les font flotter. Faites cela une fois toutes les heures environ pour de meilleurs résultats. Si certaines pièces flottent trop longtemps, elles risquent de développer une marque blanche et floue le long de la ligne d'eau . Si aucune bulle ne s'est formée sur les pièces au bout d'une heure, c'est que l'eau oxygénée s'est dégradée pour donner principalement de l'eau. Versez le liquide dans l'évier et essayez avec une bouteille neuve. Cela doit prendre typiquement entre quatre et six heures. Ce laps de temps varie selon l'intensité des rayons du soleil et selon l'âge de l'eau oxygénée. Lorsque vous aurez terminé, transférez les briques dans une passoire, rincez-les, puis séchez-les à l'air libre.

english_section_name: Restoring Discolored Lego Bricks


summary: Comprenez ce que sont les photomètres qui mesurent en lux. Sachez interpréter les unités d’intensité lumineuse. Comprenez les concepts de flux lumineux et de luminance. Mesurez l’angle d’émission et l’angle de champ.

document: Ces unités décrivent l’intensité de la lumière sur une surface, ou intensité lumineuse. C’est généralement ce type de photomètre que recherchent les individus qui veulent organiser une séance photo ou tester si une pièce est trop lumineuse ou trop sombre.  Certains luxmètres sont spécialisés pour différents types de lumières. Par exemple, un type de luxmètre peut produire des résultats plus précis s’il est utilisé pour mesurer la lumière émise par une lampe à sodium. Vous pouvez même acheter un "luxmètre" dans certaines boutiques d’application pour mobiles. Lisez d’abord les commentaires des utilisateurs, car certaines de ces applications ne sont pas précises. Le lux est le standard accepté actuellement, mais il peut arriver que certains appareils donnent des résultats en foot-candles (une unité américaine). Utilisez ce calculateur en ligne pour passer d’une unité à l’autre. Voici quelques exemples d’intensités lumineuses typiques, afin de vous aider à déterminer si vous devez changer la luminosité d’une pièce ou non :  La plupart du temps, la luminosité idéale pour un travail de bureau confortable varie entre 250 et 500 lux. Les supermarchés ou espaces de travail qui impliquent de dessiner ou de faire un travail de détail sont généralement illuminés à 750 – 1000 lux. La valeur maximale de cette fourchette correspond à la luminosité en intérieur à proximité d’une fenêtre un jour ensoleillé et clair. Si une ampoule ou l’étiquette d’une lampe ou une publicité mentionne le terme de flux lumineux mesuré en "lumens", cela décrit la quantité totale d’énergie émise sous forme de lumière visible, un concept appelé luminance. Voici ce que vous devez savoir à ce sujet :  Le flux lumineux initial décrit la quantité de lumière émise une fois que celle-ci est stabilisée. Cela représente environ 100 heures d’utilisation pour les lumières fluorescentes et les lampes à décharge haute intensité. Le "flux lumineux moyen" vous indique la luminance moyenne estimée sur la durée de vie de la lampe. La luminance réelle sera plus vive que le flux lumineux moyen en début de vie, et sera plus sombre quand la source lumineuse sera en fin de vie. Pour connaître la quantité de lumens dont vous avez besoin, utilisez les étapes précédentes pour déterminer combien de lux d’intensité lumineuse vous voulez dans une pièce, et multipliez ce nombre par la surface de la pièce en mètres carrés. Visez plus haut que le résultat obtenu si les murs de la pièce sont sombres, et plus bas si la pièce contient d’autres sources lumineuses majeures. Les lampes de poche et autres appareils qui émettent de la lumière dans une certaine direction peuvent être décrits à l’aide de ces deux nouveaux termes. Vous pouvez trouver vous-même leur valeur à l’aide d’un photomètre qui mesure les lux, et avec une règle et un rapporteur :  Tenez le photomètre directement dans la trajectoire du faisceau lumineux le plus puissant. Déplacez-le jusqu’à ce que vous trouviez le point où l’intensité lumineuse est maximale. En restant à la même distance de la source lumineuse, déplacez le photomètre dans une direction jusqu’à ce que l’intensité lumineuse tombe à 50 % du niveau maximal. Utilisez une ficelle tendue ou une autre règle pour marquer la ligne séparant la source lumineuse et ce point. Marchez dans la direction opposée jusqu’à atteindre le point du côté opposé du faisceau lumineux avec 50% de l’intensité lumineuse maximale. Tracez une nouvelle ligne à partir de ce point. Utilisez un rapporteur pour mesurer l’angle entre ces deux lignes. Il s’agit de l’angle d’émission, et celui-ci décrit l’angle illuminé fortement par la source lumineuse. Pour trouver l’angle de champ, répétez l’opération, mais marquez les deux points où l’intensité lumineuse atteint 10 % de la valeur maximale.

english_section_name: Measuring Light Intensity for a Room or Light Source

summary: Utilisez cette méthode pour comparer des sources lumineuses. Découpez un bloc de cire de paraffine en deux. Placez une feuille d’aluminium entre les deux morceaux de paraffine, en couvrant complètement la surface du haut. Placez le "sandwich" formé verticalement. Découpez trois fenêtres dans une boîte en carton. Placez la paraffine dans la boîte. Décidez d’une source qui servira de « point de référence ». Organisez deux sources lumineuses en ligne droite. Placez le photomètre entre les sources lumineuses. Éteignez toutes les lumières dans la pièce. Ajustez la position de la boîte jusqu’à ce que les deux blocs de cire soient éclairés uniformément. Mesurez la distance qui sépare le photomètre de chaque source lumineuse. Vous devez comprendre les éléments de physique auxquels cet instrument fait appel. Utilisez ces connaissances pour trouver l’intensité relative. Calculez l’efficacité.

document: Cet appareil est facile à construire à la maison, après un petit tour en magasin. Appelé le "photomètre Joly" du nom de son inventeur, il peut être utilisé pour mesurer l’intensité relative de deux sources de lumière. Avec un peu de connaissances en physique – que vous trouverez ci-dessous – vous pourrez découvrir laquelle de vos ampoules délivre le plus de lumière, et laquelle est la plus efficace pour la quantité de lumière que vous utilisez. Les mesures relatives ne vous donneront pas de résultats en unités. Vous saurez exactement quelle est la différence entre deux intensités lumineuses, mais vous ne pourrez pas faire le lien avec une troisième source de lumière sans recommencer l’expérience. Achetez un paquet de cire de paraffine dans une quincaillerie ou dans une épicerie, et découpez un morceau de 500 grammes. À l’aide d’un couteau aiguisé, découpez ce bloc en deux parties égales.  Découpez lentement le bloc pour éviter qu’il ne se divise en plusieurs petits morceaux. Déposez le second morceau de paraffine sur l’aluminium. Pour que ce système fonctionne, vous devrez le maintenir sur ses extrémités, de façon à ce que la feuille d’aluminium au milieu soit à la verticale. Si votre bloc de cire ne tient pas debout tout seul, vous pouvez le maintenir en position horizontale pour le moment. Rappelez-vous simplement que la boîte que vous allez construire doit pouvoir maintenir le bloc de cire en position verticale. Vous pouvez utiliser deux bandes de caoutchouc pour maintenir les blocs ensemble. Placez-en un près du haut du sandwich et l’autre près du bas. Choisissez une boîte suffisamment large pour contenir votre bloc de cire. Souvent, l’emballage dans lequel vous avez acheté le bloc de cire fera l’affaire. Utilisez une règle et une paire de ciseaux pour découper trois fenêtres dans la boîte :  Découpez deux fenêtres dans deux côtés opposés ; celles-ci doivent être exactement de la même taille. Chaque fenêtre donnera sur une moitié différente du bloc de paraffine, une fois que vous l’aurez placé à l’intérieur. Découpez une troisième fenêtre de n’importe quelle taille à l’avant de la boîte. Celle-ci devrait être centrée, de sorte que vous puissiez voir les deux moitiés du bloc de paraffine, de chaque côté de la feuille d’aluminium. Gardez la feuille d’aluminium entre les deux blocs de cire de paraffine, en position verticale. Vous devrez peut-être utiliser du scotch ou des petits morceaux de carton – ou les deux – pour maintenir les blocs de cire debout et parallèles aux côtés dans lesquels vous avez découpé les fenêtres opposées, et en contact avec la feuille d’aluminium qui les sépare . Si la boîte est ouverte sur le dessus, recouvrez avec un autre morceau de carton ou une autre barrière qui bloquera la lumière. Choisissez une des sources lumineuses que vous utiliserez pour votre comparaison ; ce sera l’intensité lumineuse de référence. Si vous comparez plus de deux sources lumineuses, vous utiliserez cette source lumineuse pour chaque comparaison. Placez deux ampoules, des diodes électroluminescentes (DEL) ou d’autres sources lumineuses sur une surface plane et en ligne droite. La distance entre ces deux sources doit être significativement supérieure à la largeur de la boîte que vous avez fabriquée. Le photomètre doit être à même hauteur que les sources lumineuses, de sorte que les lumières illuminent complètement les blocs de cire à travers la fenêtre sur le côté. Rappelez-vous que les sources lumineuses doivent se situer à une certaine distance, pour permettre une luminosité uniforme. Fermez toutes les fenêtres, stores et persiennes afin que seule la lumière issue des sources lumineuses n’atteigne les blocs. Déplacez le photomètre vers le côté où le bloc de cire est le plus sombre. Regardez à travers la fenêtre de devant tout en ajustant la position de la boîte, et arrêtez-vous lorsque les deux blocs de cire seront illuminés uniformément. Utilisez un centimètre pour mesurer la distance entre la feuille d’aluminium et votre source lumineuse servant de « point de référence ». Nous appellerons cette distance d1. Notez sa valeur, puis mesurez la distance entre la feuille d’aluminium et la source lumineuse du côté opposé, soit  d2. Pour mesurer cette distance, vous pouvez utiliser n’importe quelle unité, mais surtout ne mélangez pas les unités de mesure. Par exemple, si votre mesure est en mètres et centimètres, faites en sorte de convertir en centimètres vos mesures prises en mètres pour obtenir une unité de mesure uniforme. L’éclairage du bloc diminue avec le carré de la distance, car nous mesurons la quantité de lumière qui arrive dans une aire en deux dimensions, mais la lumière irradie à travers un volume en trois dimensions. En d’autres termes, lorsqu’une source lumineuse se déplace deux fois plus loin (x2), la lumière qu’elle produit est renvoyée sur une aire quatre fois plus importante (x22). Nous pouvons donc décrire cet éclairage comme "I / d2  I est l’intensité et d est la distance, tout comme c’était le cas dans les étapes précédentes. Techniquement, ce que nous avons décrit comme l’éclairage est en fait l’intensité lumineuse dans ce contexte. Lorsque les deux blocs sont éclairés uniformément, leur "intensité lumineuse" est égale. Nous pouvons écrire cela sous forme d’une formule que nous réarrangerons pour trouver I2, soit l’intensité relative de la seconde source lumineuse :  I1/d12 = I2/d22  I2 = I1(d22/d12) Puisque nous ne mesurons que l’intensité relative, soit la différence entre les intensités lumineuses des deux sources, nous pouvons simplement dire que I1 = 1. Cela va simplifier notre formule : I2 = d22/d12  Disons par exemple que la distance d1 de notre point de référence est de 2 mètres, et que la distance d2 de notre seconde source lumineuse est de 5 mètres : I2 = 52/22 = 25/4 = 6,25 La seconde source lumineuse possède une intensité 6,25 fois plus importante que la première source lumineuse. Si vous utilisez les ampoules lumineuses comportant le nombre de watts, par exemple « 60 W » pour « 60 watts », sachez qu’il s’agit de la quantité d’énergie électrique que l’ampoule utilise. Divisez l’intensité relative de l’ampoule par sa puissance pour trouver à quel point celle-ci est efficace comparativement à d’autres sources lumineuses. Par exemple :  Une ampoule de 60 W avec une intensité relative de 6 possède une efficacité relative de 6/60 = 0,1. Une ampoule de 40 W avec une intensité relative de 1 possède une efficacité relative de 1/40 = 0,025. Puisque 0,1 / 0,025 = 4, l’ampoule de 60 W est quatre fois plus efficace pour transformer l’énergie électrique en lumière. Notez que cela utilisera tout de même plus d’énergie que l’ampoule à 40 W, et cela vous coûtera donc plus cher ; l’efficacité vous indique simplement « combien vous en aurez pour votre argent ».

english_section_name: Measuring Relative Intensity with a Homemade Device


summary: Prenez la décision de ne pas cacher vos cicatrices. Commencez petit. Entrainez-vous à répondre aux commentaires.

document: La plupart des gens qui cachent leurs cicatrices continuent de se mutiler, mais vous pourriez prendre plus confiance en vous en prenant la décision de vous arrêter de le faire. Soyez ouvert à propos de vos difficultés et vous pourriez même renseigner les autres pour leur faire comprendre que l'automutilation est un trouble grave qui affecte de nombreuses personnes. Il n'est pas nécessaire de commencer à porter des shorts du jour au lendemain pour exposer vos cicatrices à la vue de tout le monde. Vous pouvez y aller progressivement en choisissant de les exposer dans des situations précises ou à certaines personnes en qui vous avez confiance, pour avoir plus confiance en vous afin de jeter le maquillage et les vêtements trop longs.  Envisagez de montrer vos cicatrices à la maison. Après l'école ou le travail, retirez vos vêtements supplémentaires et votre maquillage pour être vous-même, avec vos marques et tout le reste. Cela pourrait être une étape difficile si vos parents ou vos colocataires ne savent pas que vous vous mutiliez. Vous pourriez peut-être commencer par dire à quelqu'un que vous vous mutiliez . Choisissez un jour pour les montrer en public. Un jour de la semaine, ne faites pas d'efforts supplémentaires pour cacher vos marques. C'est vous qui choisissez le jour qui vous convient . Une des raisons qui amènent les gens à hésiter à ne pas montrer leurs cicatrices est la peur de ce que les autres pourraient en dire. Il est vrai que de nombreuses personnes font des commentaires malpolis ou désobligeants lorsqu'ils voient ces marques. En sachant quoi répondre sur le moment, vous vous aiderez à vous sentir plus à l'aise. Votre réponse va probablement varier selon la personne qui pose la question (est-ce votre chef, un enfant, votre grand-mère, un inconnu ?) et selon ses raisons (est-elle curieuse, ignorante ou essaye-t-elle de vous faire du mal ?).  Vous pouvez complètement l'ignorer. Ce que vous faites de votre corps ne concerne personne d'autre et vous avez totalement le droit d'ignorer les commentaires malpolis ou personnels, comme vous ignoreriez ceux qui pourraient concerner votre poids ou les traits de votre visage. Dites la vérité. Si quelqu'un vous demande d'où viennent vos cicatrices, vous pouvez lui dire la vérité, mais d'une manière abrégée. Vous pourriez ne pas avoir le temps ou l'envie de lui raconter toute votre histoire et vous en avez le droit, de toute façon, cela ne le concerne pas. Vous pouvez lui dire : « je me le suis fait » ou « je me suis coupé pendant une mauvaise période de ma vie » avant de passer à autre chose. La plupart des gens ne vont pas vous demander plus de détails. Dites-lui de s'occuper de ses affaires. Vous pouvez le faire de manière polie ou moins polie, selon la façon dont vous voulez répondre, la personne en face de vous, la relation que vous entretenez ensemble et le degré de politesse de la question. Si vous voulez lui répondre poliment, vous pouvez lui dire : « je ne me sens pas suffisamment à l'aise pour discuter de ce sujet ». Pour une réponse moins polie, vous pouvez essayer : « mêle-toi de tes affaires ». Essayez une réponse sarcastique, amusante ou cinglante. Si quelqu'un vous pose la question d'une manière peu fine, vous pouvez lui rendre la monnaie de sa pièce pour lui faire comprendre que sa question n'était pas appropriée. Vous pourriez par exemple lui dire : « tu poses toujours des questions personnelles aux autres ou je suis le chanceux du jour ? » ou alors « ces cicatrices-là ? Après une attaque de vélociraptors ». Levez ensuite les yeux au ciel et allez-vous-en.

english_section_name: Choosing Not to Hide Your Scars

summary: Demandez-vous si un tatouage pourrait être une bonne option pour vous. Choisissez un motif. Trouvez un bon artiste tatoueur.

document: Les tatouages sont une solution populaire chez les personnes qui ne se mutilent plus et qui veulent cacher de manière permanente les cicatrices sans les faire disparaitre. Vous pourrez toujours sentir le relief des cicatrices sous le tatouage pour vous souvenir de ce que vous avez traversé pour en arriver là où vous êtes.  Le tatouage pourrait être une bonne option si vous aimez l'apparence qu'il vous donne, si vous en avez l'âge (plus de dix-huit ans) et si le tatouage ne va pas avoir une influence négative sur votre profession. Vous devriez attendre au moins deux ans sans mutilations avant de penser à avoir un tatouage. Vos cicatrices sont encore en train de guérir et elles ne pourront pas bien conserver l'encre si elles sont encore fraiches . Le tatouage peut être plutôt simple si la cicatrice couvre une surface relativement petite, mais pour une zone plus large (par exemple toute la cuisse), vous allez avoir besoin d'un motif plus large et plus complexe qui va être plus cher et plus douloureux. Sachez que certaines cicatrices larges et importantes (provoquées par des plaies profondes) pourraient ne pas garder l'encre. Discutez avec un artiste tatoueur professionnel pour savoir si les tatouages pourraient être une solution pour vous . Un tatouage est quelque chose de permanent, c'est pourquoi il est important de choisir quelque chose que vous voulez avoir sous les yeux pour le reste de votre vie. Selon la largeur de la surface à couvrir, vous pourriez avoir besoin d'un motif plus large et complexe.  De nombreuses personnes qui choisissent de mettre un tatouage sur leurs cicatrices d'automutilation choisissent un motif qui représente la survie, le dépassement de soi, la nouvelle confiance qu'elles ont prise en elles ou un autre point de vue sur la vie. Cela peut être une excellente façon de transformer quelque chose qui était négatif en quelque chose de positif et de reprendre possession de votre corps . Essayez de faire des recherches sur Internet, par exemple en tapant : « tatouages pour couvrir des cicatrices d'automutilation ». Si vous êtes à court d'idées, essayez le phénix, un oiseau mythologique qui meurt et qui renait de ses cendres, un vers d'une poésie qui contient des mots qui vous inspirent comme « espoir » ou « au moment où la chenille croyait que tout était fini, elle s'est transformée en papillon », un oiseau qui s'échappe de sa cage ou tout autre motif complexe que vous aimez. La plupart des gens trouvent un tatoueur en posant la question à une personne qu'ils connaissent et qui s'est fait tatouer. Si vous ne connaissez personne, n'hésitez pas à entamer la conversation avec un inconnu pour lui faire des compliments à propos de ses tatouages. Un grand nombre de personnes tatouées aiment savoir que les autres trouvent leurs tatouages beaux . Allez faire un tour dans différents salons de tatouage et assurez-vous que tout est propre, certifié et inspecté (selon le pays où vous habitez, cela peut varier). Demandez à voir des exemples de tatouages faits par l'artiste. Demandez-lui s'il a de l'expérience avec les tatouages conçus pour couvrir les cicatrices. S'il n'en a pas, demandez-lui s'il connait quelqu'un. En général, les artistes tatoueurs se connaissent entre eux et ils veulent que vous obteniez le meilleur dessin possible.

english_section_name: Considering Tattoos

summary: Portez des bracelets pour cacher les cicatrices sur vos poignets. Portez des chemises à manches longues. Portez des shorts lorsque vous allez nager. Essayez d'autres options de maillot de bain. Mettez des chaussettes. Choisissez des vêtements pour cacher les cicatrices sur votre torse.

document: Cela pourrait être une façon simple de cacher des cicatrices relativement petites et en plus, c'est la mode en ce moment de porter beaucoup de bracelets. Trouvez des bracelets épais pour couvrir plus de surface. Il en existe de nombreux styles disponibles, que ce soient des bracelets en cuir pour les hommes ou des bracelets gravés en argent ou en or pour les femmes. Il existe plusieurs marques spécialisées dans ce type de bracelets, mais vous pourrez aussi en trouver de très jolis sur des sites de ventes de particuliers comme Etsy. Vous pouvez même apprendre à fabriquer le vôtre. Cela permet de cacher les cicatrices qui se trouvent sur le haut des bras et selon la longueur des manches, vous pourriez même arriver à cacher celles qui se trouvent sur les poignets .  Essayez de porter des hauts avec des manches qui possèdent un trou pour le pouce. C'est un look à la mode qui va vous permettre de garder les manches tirées vers le bas pour éviter que vos poignets se retrouvent exposés. Vous pouvez aussi découper des trous dans les manches des hauts trop longs pour vous ou vous pouvez en acheter directement en ligne. Pendant l'été, essayez de trouver un matériau plus léger et transparent comme la soie ou le coton. Ce sont des tissus qui laissent respirer la peau et vous tiendront au frais. Sachez que si vous portez des hauts à manches longues lorsqu'il fait chaud en été, vous pourriez attirer les questions de personnes qui vont vous demander pourquoi. Cela pourrait aussi mettre la puce à l'oreille de parents qui se font du souci . Si vous êtes une fille et si vous avez des cicatrices sur les cuisses, un maillot de bain traditionnel pourrait les exposer, mais vous pouvez alors porter un short pour les couvrir.  Si les cicatrices se trouvent sur le haut des cuisses, la plupart des shorts de bain pourront les cacher et puisqu'ils sont faits pour nager, vous n'allez pas vous attirer trop de questions sur vos choix vestimentaires. Vous en trouverez de toutes tailles. Si les cicatrices se trouvent plus bas sur vos cuisses, essayez de trouver des shorts plus longs. Si les shorts de bain ne suffisent pas à couvrir vos cicatrices pendant que vous nagez, il existe d'autres options pour vous.  Vous pourriez aussi porter un haut à manches longues (comme ceux que portent les surfeurs) pour cacher vos cicatrices pendant que vous nagez. Il en existe avec des manches jusqu'aux coudes ou jusqu'aux poignets, autant pour les hommes que pour les femmes. Ceux qui possèdent des manches longues pourront même cacher vos cicatrices sur vos poignets. Si quelqu'un vous pose des questions, vous pourrez juste lui dire que vous avez la peau sensible et que vous ne voulez pas attraper de coups de soleil. Essayez de faire une recherche sur Internet en tapant « maillot de bain modeste » pour les femmes qui veulent couvrir beaucoup de peau. Puisqu'ils sont généralement vendus aux femmes religieuses (comme les musulmanes, les mormones ou les juives orthodoxes), ils ont tendance à couvrir beaucoup plus de peau que les maillots de bain traditionnels. Portez des chaussettes qui remontent au-dessus des chevilles, jusqu'aux genoux ou des bas. Si vous avez des cicatrices sur le bas des jambes et si vous devez les cacher, toutes ces options devraient vous y aider. En plus, grâce à elles, vous n'aurez plus à porter de pantalons tous les jours.  Il existe de nombreuses options jolies et à la mode pour les chaussettes ou les bas que vous trouverez en supermarché, dans les centres commerciaux et sur Internet. Vous pouvez les incorporer à votre style vestimentaire en choisissant des motifs ou de couleurs que vous aimez. Vous pouvez essayer de mettre du maquillage qui résiste à l'eau pour cacher d'autres cicatrices visibles pendant que vous nagez ou vous pouvez utiliser des bandages si aucune autre solution ne fonctionne. Certaines des cicatrices que vous vous êtes faites en vous mutilant pourraient se trouver sur votre torse. Il existe plusieurs options de vêtements si vous voulez les cacher, mais sachez que certaines pourraient attirer l'attention si vous choisissez de les porter en été.  Essayez une petite écharpe. Il existe de nombreuses options d'écharpe, de l'écharpe légère en coton lorsqu'il fait plus chaud à l'écharpe épaisse en laine lorsqu'il fait plus froid. Vous pouvez aussi essayer de trouver une écharpe tissée en boucle que vous enroulez tout autour de votre tête. Essayez de boutonner votre chemise jusqu'au dernier bouton. Cela peut aussi être à la mode et amusant, surtout si vous choisissez une chemise en Oxford. Essayez un col roulé ou un col cheminée. Pendant l'hiver, ce sont d'excellentes options qui vous tiendront au chaud tout en cachant vos cicatrices. Portez un collier plastron. Les filles en particulier peuvent tirer avantage de la mode des colliers épais qu'on appelle aussi des « colliers plastrons ». Il en existe de différentes couleurs et de différents styles que vous trouverez en ligne, au supermarché ou dans les magasins de bijoux. Si vous faites vos recherches en ligne, essayez de taper « collier plastron » ou « collier épais ».

english_section_name: Strategically Hiding Scars

summary: Comprenez pourquoi vous le faites. Parlez-en à quelqu'un. Utilisez d'autres techniques de gestion.

document: Il existe de nombreuses raisons qui amènent les gens à se mutiler et la plupart d'entre elles sont liées à un traumatisme psychologique. Si vous avez pris l'habitude de vous mutiler pour gérer un évènement de votre vie, vous devez identifier le vrai problème pour vous arrêter de le faire.  Certaines personnes se tournent vers cette solution pour gérer des abus passés ou présents . Si c'est votre cas, vous devriez en discuter avec un conseiller ou un policier pour vous faire aider. Vous pouvez aussi faire des recherches à propos des violences domestiques si vous vous trouvez dans ce cas-là. Il existe de nombreuses autres raisons de se mutiler, par exemple si vous êtes la victime de harcèlement, si vous vous sentez rejeté, si vous souffrez d'une faible estime de vous-même, si vous ressentez de la culpabilité ou une insensibilité . Parfois, les automutilations ont un lien avec la consommation de drogues, car certaines peuvent provoquer une dépression et un sentiment d'inutilité. Il est extrêmement difficile de dire à quelqu'un que vous vous êtes mutilé. Mais si vous luttez contre ce problème, vous pourriez faire le premier pas vers la guérison en en parlant à quelqu'un.  Si vous êtes en France, vous pouvez appeler Suicide Écoute au 01 45 39 40 00. Discutez avec vos parents ou avec vos proches. Vous pourrez trouver de l'aide si vous en parlez avec quelqu'un en qui vous avez confiance. Discutez avec votre médecin. Si vous ne pouvez en parler à personne, parlez-en à l'infirmière scolaire, à un médecin ou à un conseiller. Ces gens pourront vous recommander un thérapeute ou un psychiatre pour vous faire évaluer . La plupart des gens qui se mutilent le font pour ressentir une montée rapide d'endorphines, une substance chimique qui provoque une sensation de bienêtre et qui aide à combattre la dépression et l'anxiété. Cela peut être une façon de s'apaiser, de se distraire ou de lâcher de la vapeur. C'est une technique utilisée pour gérer des évènements traumatisants ou des maladies mentales. Vous pourrez surmonter ce problème en trouvant d'autres techniques pour le gérer .  Discutez avec un thérapeute. Il pourra vous aider à trouver des stratégies pour gérer le stress, mais aussi pour vous occuper de la source des mutilations, par exemple un évènement traumatisant de votre passé ou un harcèlement de la part de vos pairs. Vous pourrez trouver un thérapeute en en discutant avec votre médecin ou avec un conseiller scolaire. Faites de l'exercice. Les activités quotidiennes d'aérobic comme le vélo elliptique ou le rameur, mais même une simple course, peuvent provoquer une montée similaire d'endorphines qui vous aidera à gérer le stress et l'anxiété . Essayez de manger quelque chose avec un gout fort. Si vous vous mutilez parce que vous vous sentez déconnecté et engourdi, mangez des piments ou de la menthe poivrée pour vous aider à retrouver la sensation d'être en vie sans prendre le risque de vous faire du mal . Discutez avec un thérapeute pour essayer une thérapie par la musique ou par l'art afin de vous aider à gérer votre stress et à remplacer votre besoin de vous mutiler. Il est important de vous exprimer pour guérir .

english_section_name: Getting Help for Self-Harm

summary: Choisissez un maquillage épais. Utilisez un pinceau pour l'application. Appliquez-en une petite quantité pour commencer. Essayez d'utiliser un kit de camouflage des cicatrices.

document: Il existe de nombreuses marques qui proposent des maquillages pour couvrir les tatouages ou les décolorations de la peau et c'est le meilleur type que vous pouvez utiliser pour cacher vos cicatrices. Vous pourrez en trouver dans les magasins spécialisés et en ligne.  Choisissez une marque qui propose une bonne variété de nuances. Vous devez choisir la même nuance que celle de la peau qui se trouve autour de la cicatrice, pas de la cicatrice en elle-même. Trouvez une marque qui affirme clairement pouvoir cacher les tatouages et les cicatrices. Il en existe de très bonnes que vous pouvez trouver en magasin ou en ligne. Si vous ne pouvez pas les trouver en magasin, essayez un fond de teint ou un anticerne qui procure une couverture « totale » ou « maximale », surtout ceux qui sont vendus sous forme de bâtonnet, car ils ont tendance à mieux couvrir que les liquides. Les pinceaux créent une application plus lisse et permettent de mieux faire entrer le maquillage dans les creux de la peau. Trouvez un petit pinceau rond vendu en tant que pinceau à anticerne. En vous servant du pinceau, appliquez une petite quantité d'anticerne ou de fond de teint sur les cicatrices et la peau tout autour. Ajoutez-en une deuxième couche fine si la première ne suffit pas. Si vous le souhaitez, vous pouvez aussi ajouter une couche de poudre translucide ou de poudre simple pour la fixer et l'aider à tenir plus longtemps. Ce kit contient en général plusieurs produits conçus pour travailler ensemble et cacher les cicatrices. Ils vont vous couter un peu plus cher que le maquillage normal et ils demandent plus d'efforts pour être appliqués. Cependant, si vous devez vous rendre à un évènement important, par exemple un mariage ou un entretien d'embauche, cela pourrait être un bon investissement. Faites des recherches en ligne à propos des kits de camouflage de cicatrices pour trouver différentes options et des commentaires d'utilisateurs.

english_section_name: Covering Scars with Makeup

summary: Cachez une petite marque. Faites de petits gribouillis pour couvrir les zones plus larges. Cachez les ecchymoses. Utilisez du henné.

document: Si vous avez une petite marque temporaire sur les mains, essayez d'écrire par-dessus avec un stylo. Cela ne devrait pas attirer l'attention, vous auriez pu simplement vous écrire quelque chose dont vous voulez vous souvenir. Cela fonctionne encore mieux pour les traces de morsures, car elles sont généralement suffisamment petites pour pouvoir écrire par-dessus. Il n'est pas nécessaire d'être un grand artiste pour y arriver, essayez des dessins simples comme des fleurs ou des crânes. Pour une ecchymose qui pourrait rester pendant des semaines, utilisez des tatouages temporaires. Vous allez pouvoir les garder pendant un moment et vous ne devrez pas les refaire tous les jours. Vous pouvez utiliser des tatouages temporaires avec des paillettes pour couvrir les marques plus sombres et plus visibles. Essayez des motifs et des dessins avec du henné ou de la peinture pour le corps pour couvrir des marques temporaires tout en obtenant quelque chose de plus artistique.  Cela pourrait être une bonne idée pour les évènements plus formels où vous devez porter une robe afin de cacher les marques sur vos bras et vos jambes exposés. Les motifs au henné auront quand même l'air plus artistiques que des gribouillis que vous auriez faits au stylo.

english_section_name: Hiding Temporary Marks


summary: Coupez l’électricité du four. Retirez le panneau de base qui couvre la résistance. Dévissez la résistance à l’avant et à l’arrière. Débranchez les fils qui sortent de la résistance.

document: Avant de changer la résistance défectueuse, vous devez couper temporairement l’électricité qui alimente le four. Accédez au boitier à disjoncteurs principal de la maison et recherchez l’interrupteur qui contrôle le four. Mettez-le en position OFF pour couper le courant. Vous pouvez trouver deux commutateurs distincts, un pour chaque fusible de 230 volts qui alimente le four. Si tel est le cas, veillez à les désactiver tous les deux.  S’il n’y a pas d’interrupteur exclusif pour le four, vous devez éteindre celui qui contrôle toute la cuisine. Vous devez également débrancher le four de la prise par mesure de sécurité. Certains fours possèdent une plaque en métal plate à la base qui est conçue pour masquer la résistance inférieure. Pour retirer l’un de ces panneaux, recherchez un bord fendu qui se trouve à l’avant et tirez-le de façon brusque. Soulevez ensuite le panneau pour le retirer de son emplacement.  Si vous ne voyez pas la résistance lors de l’ouverture de la porte du four, il est fort probable qu’elle se trouve sous le panneau. Toutes les plaques de base n’ont pas de bords relevés. Il peut être nécessaire d’appuyer sur un coin afin que le bord opposé se soulève suffisamment pour se tenir en place. Desserrez et retirez les vis de chaque connexion avec un tournevis plat. La plupart des résistances ont deux vis à l’avant et deux à l’arrière qui se connectent à la paroi arrière du four.  Si la résistance de votre four est ajustée avec des boulons au lieu de vis ordinaires, vous pouvez les retirer avec une clé de 6 mm. Placez les vis dans un endroit spécifique pour ne pas les perdre. Vous pouvez les placer sur une petite assiette pour les garder ensemble. Lorsqu’elle est lâche, retirez-la de quelques centimètres de la paroi arrière du four pour créer un espace plus confortable. À l’aide d’une pince à long bec, séparez délicatement les deux fils colorés des bornes situées à l’arrière de la résistance. Faites attention à la configuration de ces câbles afin de pouvoir les connecter facilement lorsque vous aurez installé la nouvelle résistance.  Veillez à ce que les câbles ne tombent pas dans les orifices situés à l’arrière du four. Si cela se produit, vous n’aurez pas d’autre choix que de retirer tout l’appareil pour récupérer les fils. Vous pouvez les fixer avec un ruban adhésif sur la paroi interne pour éviter cela. Parfois, les fils de la résistance sont sécurisés avec de petites cosses à fourche mâle et femelle ou avec de fines pièces de métal entrelacées sous forme de rainures et de pointes. Vous pouvez facilement les séparer à l’aide d’une pince.

english_section_name: Removing the Old Element

summary: Identifiez la marque et le modèle de l’ancienne résistance. Placez la nouvelle résistance dans le four. Reliez les bornes des câbles. Vissez la résistance. Remettez le panneau de base en place.

document: Vous verrez le nom de la marque, le numéro de modèle ou de série, indiqué par le fabricant de la pièce, sur l’une des grandes faces métalliques de la résistance. Vous devez présenter ces informations lors de l’achat de la pièce de rechange pour vous assurer qu’elle est du même modèle.  Notez toute information qui identifie la résistance avant de la jeter. Cela est beaucoup plus facile que de l’apporter au magasin de pièces. Si vous ne trouvez pas le modèle exact dans le magasin, vous pouvez essayer de l’acheter sur Internet. Placez-la sur la surface inférieure en vous assurant qu’elle est alignée avec les supports de vis et que les bornes sont dirigées vers l’arrière du four. Prenez un moment pour vérifier que les trous des vis de la résistance sont alignés avec ceux du four. Les résistances de convection doivent être installées à la partie supérieure du four, mais la procédure est la même, sauf indication contraire. Prenez à nouveau la pince et amenez les extrémités des fils vers les bornes à l’arrière de la résistance. S’il y a des connecteurs mâles et femelles aux extrémités des câbles, vous entendrez un clic lorsqu’ils seront bien mis en place. Une fois les câbles fixés, faites glisser la résistance vers l’arrière jusqu’à ce qu’elle repose à plat sur la paroi arrière du four.  Assurez-vous que chaque câble est relié à la bonne borne. Cela n’est pas compliqué, car la plupart des fours n’ont que deux fils et que ceux-ci sont séparés de manière à se terminer juste devant leurs bornes respectives. Si vous croisez les fils, vous risquez de provoquer un court-circuit, ce qui peut générer un risque d’incendie. N’appuyez pas trop sur la pince pour éviter d’endommager les extrémités délicates des fils. Placez les vis dans les supports métalliques à la base de la résistance, deux à l’avant et deux autres à l’arrière. Ajustez-les avec le tournevis ou la clé jusqu’à ce qu’ils cessent de tourner. Secouez légèrement la résistance pour détecter les raccordements desserrés. Utilisez une clé de 6 mm si la résistance utilise des boulons au lieu de vis. Si votre four a un couvercle distinct, faites-le glisser sur la nouvelle résistance que vous avez installée et appuyez dessus jusqu’à ce qu’il soit à plat. Fixez toute autre vis ou support avant de rétablir l’électricité du four. Si vous voyez des fissures ou des angles en relief, cela signifie que le couvercle de la base du four a été placé un peu en biais.

english_section_name: Installing the New Element

summary: Rétablissez le courant qui alimente le four. Essayez la nouvelle résistance. Veillez aux fumées.

document: Retournez au boitier de disjoncteurs et mettez l’interrupteur du four en position On. N’oubliez pas d’actionner les deux commutateurs si votre four fonctionne avec deux fusibles. Cela ramènera l’électricité à l’appareil. Par conséquent, il est important que vous soyez sûr d’avoir terminé tous les ajustements nécessaires à cette étape. N’oubliez pas de brancher le four si vous l’avez auparavant débranché. Allumez le four et sélectionnez l’option Cuisson ou Convection en fonction de la résistance que vous avez remplacée. Attendez quelques minutes pour qu’elle se chauffe. Tenez la main à une distance sécuritaire de la résistance. Elle ne tardera pas à émettre de la chaleur.  Il est normal qu’une résistance active prenne une couleur rouge vif lorsqu’elle fonctionne bien et est chaude. Essayez d’augmenter progressivement la chaleur afin de vérifier le fonctionnement de la nouvelle résistance à haute température. Si le four ne chauffe toujours pas après avoir remplacé la résistance, il se peut que le câblage pose problème. Faites appel à un électricien qualifié pour diagnostiquer le problème et pour le résoudre. Ne soyez pas effrayé si vous voyez une petite fumée sortir du four pendant qu’il se réchauffe. C’est simplement la couche protectrice provenant de l’usine qui brule dans la nouvelle résistance. Ne vous inquiétez pas pour cela, mais il est recommandé d’attendre une demi-heure après l’installation de la nouvelle résistance avant de commencer à cuire quoi que ce soit.  Vous pouvez sentir une légère odeur aigre. Si vous voyez une fumée dense et continue, il est possible que l’un des composants du four soit en feu. Si la fumée ne s’arrête pas au bout de quelques minutes, appelez les pompiers.

english_section_name: Making Sure the Replacement Element Works Properly