summary: Donnez le choix entre oui et oui. Soyez ouvert à la négociation. Posez des questions qui occasionnent un « oui ». Terminez sur une note active.

document: Des études ont démontré que les gens se sentent submergés et même découragés lorsque l’on leur présente trop d’options. Essayez autant que possible de limiter votre proposition à quelques options afin d’éviter que cela ne se produise . À titre d’exemples, vous pourriez seulement donner le choix entre 2 restaurants à votre partenaire ou demander laquelle des deux robes préalablement choisies votre ami aime plus vous voir porter. Cela réduit le vaste champ ouvert par des questions difficiles comme « où devrions-nous manger ce soir ? » ou « que devrais-je porter ? » Donner un nombre d’options limitées et spécifiques parmi lesquelles choisir laisse le choix entre deux « oui » et garantit que l’autre pourra facilement prendre sa décision. Acceptez aussi de recevoir un oui partiel. Toutes les batailles ne peuvent pas être remportées sans compromis. Si vous essayez de persuader quelqu’un de vous répondre « oui » et que ce dernier est prêt à négocier ou à donner une réponse affirmative sous certaines conditions, alors vous avez fait un pas dans la bonne direction. Considérez que vous avez gagné si vous l’avez convaincu de partager la moitié de votre point de vue ou même plus .  Cela s’applique spécialement dans les situations où vous avez affaire à un supérieur, comme un parent ou un employeur. Par exemple, si vous essayez de faire entendre raison à vos parents au sujet de votre couvre-feu, il pourrait y avoir une certaine marge pour la négociation. S’ils veulent que vous rentriez à la maison aux environs de 23 h et que vous souhaitez rester dehors jusqu’à 1 h du matin, alors vous devez considérer avoir remporté une victoire s’ils acceptent de faire un compromis pour minuit. De même, si vous demandez à votre employeur de vous accorder une augmentation de 7 % et qu’il accepte de monter à 4 %, considérez cela comme une victoire, car vous avez tout de même réussi à le persuader que vous méritez une meilleure rémunération. Vous avez obtenu ce que vous cherchiez (plus de temps avec vos amis ou une augmentation salariale) d’une manière détournée. Ne considérez pas les compromis comme quelque chose de négatif. Voyez-les plutôt comme une réponse positive assortie toutefois de quelques conditions. Votre pouvoir de persuasion vous a mis dans une bien meilleure position que celle à laquelle vous étiez avant d’essayer de convaincre l’autre que vous aviez besoin de ce que vous demandiez. Il est parfois utile de poser des questions qui, vous le savez, susciteront des réponses positives. Plutôt que d’essayer de convaincre quelqu’un d’un fait ou de vendre quelque chose, l’on recherche parfois des réponses positives pour créer une ambiance légère ou une atmosphère détendue. Par exemple, au cours d’un premier rendez-vous ou d’une réunion de famille, cette technique peut s’avérer d’une grande utilité lorsque vous avez un intérêt direct à faire en sorte que tout le monde soit d’accord . Par exemple, si vous êtes à un rendez-vous, vous pourriez dire quelque chose comme : « ce vin n’était-il pas fantastique ? » ou « n’aimez-vous pas cette ville ? » Par contre, lorsque vous êtes à un diner de famille, vous pourriez demander : « la dinde de grand-mère n’est-elle pas la meilleure ? » De telles questions suscitent presque un « oui » et elles vous aident à trouver un terrain d’entente avec les gens autour de vous . Même si vous n’êtes pas totalement parvenu à convaincre votre interlocuteur de répondre positivement, vous devriez tout de même essayer de finir votre réunion ou votre conversation de façon proactive, avec un regard tourné vers l’avenir. Cela vous permet de sortir de l’incertitude et de progresser vers l’atteinte de votre objectif . Par exemple, si vous essayez de vendre des meubles à un homme qui dit qu’il a besoin d’en discuter d’abord avec sa femme, alors vous pourriez finir votre conversation en disant quelque chose comme : « c’est une bonne idée. Le jeudi serait-il un bon jour pour que vous deux soyez présents ? » Les commerçants et les autres personnes qui font des affaires pour gagner leur vie adhèrent à l’adage « toujours conclure ! » Travailler de façon proactive en vue de votre prochaine réunion est une excellente manière de ne pas accepter un « non » comme réponse sans toutefois donner l’impression d’être insistant ou amener l’autre personne a fermé entièrement ses portes .

english_section_name: Taking Only Yes for an Answer

summary: Parlez avec confiance et politesse. Hochez la tête pendant que vous parlez. Montrez à votre interlocuteur qu’il est gagnant. Posez des questions. Faites une première requête sans grande importance. Préparez le terrain.

document: Lorsque vous vous rapprochez de quelqu’un avec une proposition ou une question, vous devez vous comporter de manière à partir du bon pied. Vous améliorerez nettement vos chances de faire dire « oui » à quelqu’un si vous peaufinez votre technique d’approche. Exprimez-vous avec confiance et assurance sans tâtonner ou balbutier .  N’oubliez pas que l’usage rend maitre. Avant donc de poser votre question, répétez plusieurs fois ce que vous envisagez de dire. Cela ne signifie pas que vous devez répéter au point de mémoriser la question, car vous devez aussi éviter de ressembler à un robot. Entrainez-vous simplement à répéter ce que vous planifiez de demander jusqu’à ce que vous vous sentiez suffisamment confiant et préparé. Si vous êtes un apprenant visuel, il vous serait peut-être plus bénéfique de noter exactement ce que vous voulez dire et de répéter de cette façon . S’entrainer en face d’un miroir peut s’avérer particulièrement utile, car cela vous permettra de remarquer les problèmes non verbaux que vous pourriez avoir, comme jouer avec vos cheveux ou éviter le contact visuel. Des études ont prouvé que le fait de hocher la tête pendant que vous présentez une idée peut vous aider à paraitre plus en confiance et optimiste. Cela vous permet de passer pour une personne plus expressive et plus renseignée en face de votre interlocuteur, qu’il s’agisse de votre employeur, d’un client ou d’un proche . Même s’il est important d’utiliser ce signe non verbal, il est tout aussi essentiel de ne pas en abuser. Hochez uniquement la tête de façon à ce que cela puisse sembler naturel. Ne forcez pas ce mouvement sinon, car il finira par distraire votre interlocuteur au lieu de compléter vos dires. Expliquez à votre vis-à-vis en quoi votre proposition ou votre idée lui est bénéfique. Les gens sont plus enclins à répondre « oui » si vous pouvez leur apporter la preuve que ce que vous leur proposez pourrait les aider ou leur être bénéfique d’une certaine façon. Montrez-leur ce qu’ils gagneront, s’ils acceptent de vous répondre favorablement .  Par exemple, si vous voulez prendre quelques jours de repos au travail, vous pouvez demander à votre employeur quelles sont les périodes de l’année où le travail tourne au ralenti et vous en servir. De cette façon, votre patron verra l’intérêt de vous accorder vos congés : vous vous êtes montré prévenant et avez demandé des congés à une période calme de l’année, ce qui ne nuira pas aux recettes de l’entreprise. Si vous voulez faire une sortie galante avec votre épouse et cherchez le moyen de convaincre votre enfant adolescent de s’occuper de ses plus jeunes frères, vous pouvez lui demander de le faire en échange d’un prolongement de son couvre-feu, de l’argent ou du droit d’utiliser la voiture pendant le weekend par exemple. Cela montre à votre enfant que le fait de répondre « oui » vous profitera mutuellement. Cela vous permettra de découvrir ce qui a de la valeur aux yeux de votre interlocuteur. Vous ne pouvez pas vendre votre idée ou votre proposition à quelqu’un si vous ne faites pas cela, soit à l’avance soit pendant votre conversation. Si une personne n’est pas intéressée par ce que vous suggérez ou proposez, alors aucune capacité de persuasion ne l’amènera à dire « oui ». Si une famille composée de 5 membres s’invite dans une concession automobile et que vous essayez de leur vendre une voiture de sport à 2 sièges, alors vous perdez votre temps. Posez des questions comme : « à quoi la voiture vous servira-t-elle principalement ? » et « quelles sont les caractéristiques que vous recherchez avant tout sur une voiture ? » Focalisez-vous sur leurs besoins et ils seront plus enclins à répondre « oui », vous donnant ainsi l’occasion de boucler une vente. C’est ce que l’on appelle la méthode du « pied dans la porte » qui consiste à demander en premier une chose sans grande valeur avant de passer à une requête bien plus importante. Le raisonnement derrière cette technique, c’est que les gens sont plus enclins à répondre « oui » à une demande majeure s’ils avaient déjà accepté quelque chose de moins important. Par exemple, si vous demandez à votre enfant de prendre au moins une bouchée de son diner et qu’il finit par le faire, les probabilités sont plus fortes qu’il continue de manger lorsque vous le lui demandez (surtout s’il y a une récompense à la clé ). Essayez de faire votre requête lorsque l’ambiance est positive. Rien ne gâche plus les négociations qu’une mauvaise humeur. Dans la mesure du possible, évitez de négocier avec une personne distante ou qui est en colère. Patientez jusqu’à ce qu’elle soit de meilleure humeur pour présenter votre requête. Le moment le plus recommandé pour faire une demande, c’est lorsque l’on est à table que ce soit à domicile ou pendant une soirée.  Bien sûr, cela ne s’applique pas aux situations professionnelles où il vous sera par exemple demandé de négocier la vente d’un produit avec un client mécontent. Vous n’aurez pas toujours l’occasion de présenter votre requête dans un environnement positif. Toutefois, si vous avez la possibilité de choisir, attendez jusqu’au moment où la personne dont vous espérez une réponse favorable est de meilleure humeur. Cela augmente vos chances d’obtenir un résultat positif. Vous pouvez, si possible, voir des signes non verbaux évocateurs comme les bras croisés, des distractions externes (un appel téléphonique ou des enfants qui se comportent mal et vous perturbent), le regard tourné vers le ciel ou encore la mine serrée. Même si la personne décide de vous recevoir par pure politesse, vous pouvez être certain que vous ne serez pas véritablement écouté. Vous feriez donc mieux de patienter et de revenir à un meilleur moment, c’est-à-dire lorsque votre interlocuteur sera moins distrait ou moins en colère.

english_section_name: Setting Yourself up for Success

summary: Servez-vous de la pression de groupe. Trouvez une raison valable. Respectez la norme de réciprocité. Valorisez ce que vous proposez.

document: Les gens ont tendance à baser leurs décisions sur les opinions des autres. Il est en effet courant de tomber sur des personnes qui lisent les avis sur un restaurant avant d’y diner et qui consultent les revues d’un film (en plus d’avoir demandé l’opinion de leurs amis) avant de le suivre. Ce même « instinct grégaire » peut s’avérer utile pour amener une personne à donner la réponse escomptée .  Par exemple, si vous essayez de vendre une maison en utilisant cette technique, vous devriez imprimer les avis des voisins disponibles sur Internet, montrer aux potentiels acheteurs à quel point cette propriété est de qualité et leur faire remarquer que la zone héberge entre autres quelques-unes des meilleures écoles de la ville. Cette pression de groupe effectuée par le biais des avis positifs des autres pourrait vous aider à boucler la vente de cette maison. De même, si vous tentez de persuader vos parents de vous laisser étudier à l’étranger, leur faire savoir à quel point le programme est exclusif ou leur faire part des nombreux avis favorables que les autres étudiants et parents (et même futurs employeurs) ont émis par rapport à l’expérience pourrait les convaincre de vous autoriser à y aller. Si vous demandez aux gens une faveur sans leur montrer un avantage clair qu’ils pourront en tirer, ils pourraient être réticents à vous l’accorder. Cependant, si vous leur donnez une bonne raison, alors ils seront plus enclins à vous dire « oui ». Il est important que vous vous assuriez que cette raison soit honnête et valable. Autrement dit, s’ils se rendent compte que vous êtes en train de mentir, vous devenez directement quelqu’un de malhonnête à leurs yeux et les probabilités qu’ils accèdent à votre demande deviennent très faibles . Par exemple, si vous attendez dans une longue file pour vous rendre aux toilettes et que vous n’en pouvez plus, vous pourriez essayer d’approcher la personne qui se trouve en tête de la file pour lui demander de passer avant elle. Si vous vous contentez de dire : « je dois utiliser les toilettes, puis-je ne pas faire la queue ? », les gens seront bien moins enclins à vous écouter que si vous reformuliez la même demande en vous assurant cette fois-ci d’y ajouter une raison donnée. Vous pourriez vous exprimer en ces termes : « puis-je ne pas faire la queue ? Je dois me rendre aux toilettes en urgence, car j’ai des troubles digestifs ». Avec une telle requête, vous avez plus de chances d’obtenir un résultat favorable. Ce concept psychologique est basé sur la notion qui stipule que lorsqu’une personne vous fait une faveur, vous vous sentez alors dans l’obligation de lui rendre la pareille en faisant quelque chose pour elle. Par exemple, si vous remplacez un collègue indisposé, la prochaine fois que vous voudrez que quelqu’un vous remplace à votre tour, vous pourriez lui demander de vous rendre la pareille en lui rappelant ce que vous aviez fait pour lui auparavant. Pour faire cela, vous pourriez essayer de dire quelque chose comme : « j’ai besoin de prendre mon vendredi et étant donné que je t’ai remplacé le weekend dernier, j’espérais que tu serais en mesure de me rendre la pareille cette semaine ». Cette dette passée fait qu’il est plus probable que votre interlocuteur accepte de vous remplacer . Faites en sorte que votre article ou votre service semble rare. Les annonceurs emploient toujours cette technique en déclarant que leur offre est « limitée » ou qu’elle n’est disponible que « jusqu’à épuisement des stocks ». Vous avez aussi la possibilité d’utiliser cette technique pour amener les gens à vous donner une réponse favorable. Si vous vendez un article à quelqu’un et que vous mentionnez qu’il n’est disponible que pendant un certain temps ou en édition limitée, il est plus probable qu’il accepte d’acheter le produit que vous proposez .

english_section_name: Employing Persuasion Strategies


summary: Comprenez les causes génétiques et les risques de la maladie de Parkinson. Consultez votre médecin généraliste pour vous rassurer . Faites les exercices d'évaluation proposés par votre médecin. Faites vous suivre par un neurologue. Voyez si vous pouvez prendre du « carbidopa-lévodopa » . Obtenez l'avis d'un autre médecin.

document: En fait, seulement un à deux pour cent des personnes qui sont atteintes par cette maladie possèdent des gènes qui l'ont provoquée . La plupart des malades ont des gènes qui y sont associés (qui créent de plus grands risques d'avoir la maladie), mais ils n'en souffrent pas nécessairement malgré les prédispositions. Si ces gènes associés sont combinés à d'autres gènes à risques ou bien à des facteurs environnementaux défavorables, ils peuvent déclencher des dysfonctionnements qui permettent à la maladie de Parkinson de se développer. Entre 15 et 25 % des malades ont des parents qui en ont souffert .  Les risques de développer la maladie de Parkinson augmentent avec l'âge. Alors qu'en général seulement 1 à 2 % d'une population est touchée par la maladie, 2 à 4 % de la tranche d'âge des plus de 60 ans dans cette même population peut en être affecté . Renseignez-vous sur vos prédispositions génétiques par rapport à la maladie de Parkinson et donnez ces informations au médecin que vous consultez. Il peut être très difficile de diagnostiquer la maladie de Parkinson, surtout quand elle commence à se développer. Cependant, il est important de la détecter précocement pour conserver une bonne qualité de vie le plus longtemps possible. Si vous constatez chez vous plus d'un symptôme de la maladie et avez des antécédents dans votre famille, consultez votre médecin de famille qui saura vous conseiller. Il n'existe pas d'examen standard pour diagnostiquer la maladie de Parkinson, même si des recherches sont en cours pour créer des tests sanguins ou des procédés d'analyse par imagerie afin de détecter certains de ses marqueurs. Ces tests ne sont pas encore disponibles et c'est pourquoi le médecin ne peut diagnostiquer la maladie qu'en observant le patient, notamment lorsqu'il essaye d'effectuer des tâches précises. Cela doit permettre d'identifier certains des symptômes décrits plus tôt, comme  :   un manque de mobilité des muscles du visage des tremblements dans les membres une rigidité des membres ou du cou des étourdissements au moment de se redresser un manque de souplesse et de force musculaire des pertes de l'équilibre Même si votre médecin pense que vous n'avez aucune raison de vous inquiéter, demandez l'avis d'un neurologue si vous n'êtes toujours pas rassuré. Un tel spécialiste connait mieux les symptômes de la maladie de Parkinson et il pourrait aboutir à des conclusions différentes de celles qu'a tirées votre médecin de famille. Préparez-vous à passer des examens (de sang et d'imagerie) supplémentaires qui devraient écarter d'autres maladies qui peuvent provoquer des symptômes similaires . Il s'agit d'un médicament qui traite les symptômes de la maladie de Parkinson. Si votre médecin constate que votre état de santé s'améliore lorsque vous commencez à en prendre, il verra là une confirmation de son diagnostic. Prenez le médicament en respectant la posologie. Si vous espacez trop les prises du médicament ou si vous le prenez en trop petites doses, votre médecin ne sera pas en mesure de voir des changements dans votre état de santé, ce qui pourrait l'empêcher de faire le bon diagnostic. Comme il n'existe pas de test standard pour détecter les marqueurs de la maladie de Parkinson, il est difficile de la diagnostiquer, surtout dans ses premiers stades de développement. En obtenant l'avis d'un second médecin, vous devriez diminuer les risques de passer à côté du bon traitement, quelle que soit la maladie qui cause les symptômes que vous subissez. Si le médecin pense que vous n'êtes pas atteint par la maladie de Parkinson, mais que les symptômes persistent, faites-vous examiner régulièrement pour essayer de trouver la cause de vos maux. La maladie de Parkinson se développe lentement, mais ses symptômes finissent par devenir assez nets sur le moyen ou le long terme pour confirmer le diagnostic de la maladie .

english_section_name: Getting Tested for Parkinson's

summary: Remarquez si vous subissez des tremblements ou des secousses . Notez si vos muscles ont tendance à devenir plus rigides . Surveillez le travail des intestins. Connaissez les symptômes de la micrographie. Notez les changements au niveau de votre voix. Voyez s'il y a des signes d'hyposmie. Prenez note des changements dans vos cycles de sommeil. Ne négligez pas les étourdissements ou les brèves pertes de conscience. Sachez que chacun de ces symptômes isolément ne pointe pas vers la maladie de Parkinson .

document: Quand vous pensez à la maladie de Parkinson, la première chose qui doit vous venir à l'esprit est les tremblements qu'elle provoque immanquablement. Ils peuvent se produire dans n'importe quelle partie du corps comme dans un doigt, une jambe, une paupière qui va se mettre à cligner de manière incontrôlée ou bien dans le menton ou une lèvre. Sachez cependant que certains tremblements et secousses peuvent être normaux, comme c'est le cas, par exemple, après une séance d'exercice physique intense ou une blessure. Il existe aussi des médicaments qui peuvent provoquer des tremblements et c'est pourquoi vous devez poser des questions à votre médecin sur ceux qu'il vous prescrit. C'est le symptôme de la maladie le plus commun après les tremblements. Essayez d'évaluer si vos muscles sont moins souples, même si vous n'avez pas fait des exercices depuis quelque temps. Vous devriez aussi remarquer une augmentation du nombre des crampes et des douleurs musculaires.  Une rigidité musculaire au niveau du visage crée parfois des expressions figées qui donnent l'impression que la personne porte un masque . Ce visage rigide est caractérisé par un regard fixe, peu de clignements d'yeux et presque pas de sourire. En plus, il donne l'impression que la personne est en colère, même lorsqu'elle est détendue. Vous pourriez aussi remarquer que vous avez tendance à vous affaler à cause de la rigidité musculaire. Vous pourriez être penché vers l'avant ou sur un côté plutôt que sur l'autre . Quand vous pensez à la perte de contrôle musculaire liée à la maladie de Parkinson, vous devez vous attendre à des difficultés à marcher, manger et parler, parmi d'autres handicaps. La maladie affecte aussi le système nerveux autonome qui contrôle les mouvements et les fonctions des organes internes, c'est-à-dire les muscles qui fonctionnent sans qu'on en ait conscience . Si le système nerveux autonome est touché, le fonctionnement des intestins peut être altéré, ce qui peut engendrer de la constipation.  L'entravement des mouvements intestinaux n'entraine pas nécessairement des problèmes de constipation. Chez certaines personnes, il n'y a pas de conséquences négatives lorsque ces mouvements ne se produisent pas pendant 3 ou 4 jours. Les problèmes de constipation sont en général liés à une nette diminution de la fréquence de ces mouvements. Les intestins ont aussi tendance à être plus secs et le transit se fait avec plus de difficultés. Vous pourriez alors constater que vous avez du mal à aller à la selle. L'entravement des mouvements intestinaux peut aussi entrainer d'autres problèmes que la constipation, comme une déshydratation, un déficit en fibres, une consommation excessive d'alcool, de boissons contenant de la caféine ou de produits laitiers, mais aussi du stress . La maladie de Parkinson affecte les fonctions motrices et provoque une rigidité musculaire et c'est pourquoi ceux qui en sont atteints ont parfois des difficultés à écrire. Voici quelques-uns des signes de la micrographie.  Les lettres écrites deviennent plus petites et plus condensées. Les mouvements d'écriture perdent de leur fluidité. On éprouve la sensation que la main est comprimée au moment où l'on écrit. La dégradation n'est pas graduelle, mais elle se fait par à-coups. 90 % des personnes qui souffrent de la maladie de Parkinson voient leur capacité oratoire décliner . Le premier changement est un adoucissement et un affaiblissement de la voix, avec souvent des signes d'essoufflement et d'enrouement. Le discours devient plus lent chez certains malades, mais il est plus rapide et cassé par des bégaiements dans 10 % des cas. Il est parfois difficile de remarquer ces changements et c'est pourquoi il faut s'en remettre à des regards extérieurs pour se rendre compte de ces dégradations. Plus de 90 % des personnes qui sont atteintes par la maladie de Parkinson souffrent de cette perte de l'odorat . Des études scientifiques ont montré que la perte de l'odorat est un signe avant-coureur de la démence qui se développe dans la maladie de Parkinson et elle peut précéder de quelques années des problèmes de motricité et de coordination . Si vous pensez que votre odorat décline, faites un test avec une banane, des cornichons, de la réglisse ou de l'aneth, avant de consulter un médecin . Gardez à l'esprit qu'il peut y avoir à l'origine d'une perte d'odorat d'autres causes que la maladie de Parkinson. En effet, l'odorat peut être affecté par un rhume ou une grippe. Les troubles du sommeil peuvent être parmi les premiers signes de la maladie de Parkinson. Ils apparaissent souvent bien avant les troubles de motricité . Parmi les différents problèmes de sommeil qui sont liés à la maladie de Parkinson, il y a :   l'insomnie qui est l'incapacité à dormir pendant la nuit , la somnolence qui correspond à des difficultés à rester éveillé pendant la journée (chez 75 % des malades), des cauchemars ou des mouvements pendant les rêves, de l'apnée du sommeil quand on arrête de respirer par à-coups . Ces symptômes ont des causes diverses, mais chez 15 à 50 % des personnes qui sont atteintes par la maladie de Parkinson, elles sont dues à une hypotension orthostatique. Celle-ci correspond à une chute brutale de la pression artérielle qui se produit quand on se met debout après être resté couché pendant quelque temps . On subit alors un étourdissement, des troubles de l'équilibre et parfois même une perte de conscience . Chacun des symptômes décrits dans cette partie pourrait être dû au stress ou à une autre maladie. Par contre, si vous en constatez plusieurs chez vous pendant une période relativement longue, vous devriez contacter un médecin qui vous examinera pour déterminer si vous êtes atteint par la maladie de Parkinson.

english_section_name: Recognizing Early Symptoms of Parkinson's Disease


summary: Couchez-vous plus tôt. Surveillez votre alimentation. Gérez votre stress. Prenez de bonnes habitudes avant de vous coucher. Mettez des roses dans votre chambre.

document: Une étude menée en 2011 pour le magazine Sleep and Biological Rhytms a déterminé que les étudiants qui veillent tard ont tendance à faire des rêves moins plaisants que ceux qui se couchent tôt. Essayez alors de vous coucher au moins une heure plus tôt que d'habitude et voyez si cela a un impact positif sur vos rêves . Une explication potentielle à ce phénomène est que le cortisol, l'hormone du stress, est produit par le corps très tôt le matin, période pendant laquelle les oiseaux de nuit sont encore en phase de MOR (mouvement oculaire rapide), c'est-à-dire en train de dormir et de rêver . Les cauchemars peuvent être déclenchés par différents facteurs, dont les encas de fin de soirée, l'alcool, la caféine et la cigarette . Si vous avez des cauchemars récurrents, essayez de vous passer de ces substances et ne mangez pas dans les deux ou trois heures précédant votre coucher. Vous aurez ainsi suffisamment de temps pour digérer et dormirez plus calmement.  Si vous souhaitez réellement avoir un sommeil plus profond et faire des rêves plus agréables, ne consommez pas de caféine après midi. Vous pensez peut-être en avoir besoin pour vous donner de l'énergie, mais cette substance vous empêchera plus tard de trouver le sommeil. Vous pensez peut-être qu'un verre de vin avant de vous coucher vous aidera à vous endormir, mais votre sommeil sera en fait moins bon. Et en dormant mal, il vous sera difficile de contrôler vos rêves. Évitez le sucre lorsque l'heure d'aller dormir s'approche, car il peut vous stimuler en vous maintenant éveillé(e) ! Bien souvent, les cauchemars traduisent le stress ou l'anxiété que nous ressentons au quotidien . Essayez de ne pas ressasser vos ennuis alors que vous êtes allongé dans votre lit et tentez de vous endormir. Prenez plutôt quelques minutes pour libérer votre esprit et penser à des choses positives. Plus votre esprit sera apaisé, meilleurs seront vos rêves. Faire régulièrement de l'exercice vous aidera à gérer votre stress, à faire de meilleurs rêves et à vous endormir plus facilement . Ne faites cependant pas d'exercice trop tard avant de vous coucher ou vous auriez du mal à trouver le sommeil. Avant de se coucher, il est important d'apaiser son esprit peu à peu et de prendre le temps de se détendre, que ce soit avec une tisane ou un livre, afin de faire des rêves moins agités. Déterminez ce qui vous aide à vous endormir et prenez des habitudes régulières. Alors que vous vous préparez à vous coucher, essayez de débarrasser votre esprit de toutes les pensées négatives ou stressantes.  Évitez de regarder des séries ou des films violents, effrayants ou simplement stressants avant de vous coucher, car vous pourriez en faire des cauchemars . Pour un sommeil plus reposant, éteignez tous les stimulus visuels au moins une demi-heure, voire une heure, avant de vous coucher. Passez-vous de votre téléphone, de votre télévision, de votre ordinateur et de tout ce qui pourrait vous empêcher de vous endormir et d'avoir un bon sommeil. Une étude scientifique menée sur des femmes a prouvé que celles-ci faisaient des rêves plus agréables lorsqu'elles étaient exposées au parfum des roses . Ce parfum susciterait des émotions positives, qui faciliteraient à leur tour des rêves plus agréables. Vous pourriez aussi utiliser une huile, une crème ou bien des bougies parfumées à la rose. N'oubliez pas de souffler les bougies avant de vous coucher, afin d'éviter un incendie.

english_section_name: Having More Pleasant Dreams

summary: Lorsque vous avez pris conscience que vous rêvez, commencez doucement à contrôler votre rêve. Prenez davantage le contrôle de vos rêves. Souvenez-vous régulièrement que vous êtes dans un rêve. Faites-vous voler. Faites apparaitre un objet. Changez le décor. Voyagez dans le temps.

document: Une fois que vous avez déterminé que vous êtes bien en train de rêver, essayez de rester calme et de ne pas être trop excité par votre réussite. Vous risqueriez sinon de vous réveiller. Restez calme et immergé dans le monde de votre rêve et commencez à contrôler de petites choses afin de pouvoir ensuite contrôler plus entièrement votre rêve. Commencez à changer doucement l'environnement ou évoluez simplement dans l'espace de votre rêve. Commencez à toucher des choses et faites apparaitre et disparaitre de petits objets. Une fois que vous êtes à l'aise dans vos rêves lucides et êtes capable de contrôler de petites choses, essayez de prendre davantage le contrôle de votre rêve. Vous pourriez voler, appeler les gens, changer le décor complètement, essayer de revenir à un lieu de votre enfance ou même voyager dans le temps. Alors que vous vous habituez à vos rêves lucides, vous serez bien plus souvent capable de faire les rêves de votre choix. Lorsque vous vous réveillez, n'oubliez pas de noter votre rêve. Notez le point auquel vous avez réalisé que vous étiez dans un rêve lucide et notez également tout ce que vous avez pu et n'avez pas pu faire. S'il y a une chose que vous ne parvenez jamais à faire dans vos rêves, comme voler, demandez-vous ce qui vous en empêche. Une fois que vous rêvez et avez reconnu que vous êtes dans un rêve, Souvenez-vous de temps en temps que vous êtes dans un rêve. Vous risqueriez sinon d'oublier que vous rêvez et vous ne serez pas capable de prendre véritablement le contrôle des évènements. En vous rappelant que vous rêvez, vous serez mieux à même de modifier le déroulement de votre rêve. Lorsque vous êtes dans un rêve lucide, essayez de voler. Vous pourriez ne pas en être capable dès le début, mais au fil du temps, vous y parviendrez. Dites-vous par exemple « je vais voler maintenant », afin de préparer votre esprit à cette idée. Vous pourriez commencer par sautiller, sauter de plus en plus haut et balancer votre corps avant de prendre réellement votre envol. Une fois que vous serez plus à l'aise avec ces mouvements, vous serez capable de flotter au-dessus du sol et finalement, vous vous envolerez. Alors que vous volez, ne doutez pas que cela est possible. Si vous êtes dans le doute, vous ne serez pas capable de voler. Et si vous vous sentez retomber, essayez de faire un looping ou de sauter afin de reprendre votre vol. Vous pourriez vouloir faire apparaitre un objet ou quelque chose avec quoi jouer ou à tenir dans votre main. Pour y parvenir, vous devrez faire preuve de créativité. Peut-être avez-vous envie d'un délicieux gâteau. La première chose que vous devrez imaginer est alors que vous êtes dans une cuisine ou un restaurant, afin que le gâteau puisse apparaitre. Si vous pensez trop fort à ce gâteau, il pourrait ne pas se manifester, mais en créant un environnement propice à son apparition, ce gâteau sera bientôt entre vos mains ! En vous concentrant suffisamment, vous pourriez parvenir à changer le décor de votre rêve. Une fois que vous savez être dans un rêve, imaginez ouvrir une porte qui vous mènera au lieu de votre choix. Si vous essayez de vous souvenir de la maison de votre enfance, commencez par imaginer votre arbre préféré dans le jardin, puis le porche, puis la porte et ainsi de suite, jusqu'à avoir créé le monde de votre choix .  Il pourrait vous être utile d'avoir une image ou une photo du décor que vous recherchez sur votre table de nuit et de l'observer avant de vous endormir. Assurez-vous que ce soit la dernière chose que vous regardiez, afin que votre esprit soit prêt pour l'aventure. Certaines personnes sont capables de voyager dans le temps en rêve. Vous pourriez vous imaginer en train de monter dans votre propre machine à remonter le temps ou d'ouvrir la porte d'un nouveau monde. Si une technique ne fonctionne pas, essayez-en une autre. Vous pourriez même vous répéter « je vais voyager dans le temps » et vous concentrer à y parvenir sans trop forcer. Essayez alors de vous coucher en pensant à l'époque dont vous souhaitez rêver .

english_section_name: Controlling Your Dreams

summary: Dormez suffisamment. Prêtez attention à vos rêves. Faites des « contrôles de réalité », pendant que vous rêvez et au cours de la journée. Recherchez des signes que vous êtes en train de rêver. Jouez à des jeux vidéos. Consommez des aliments riches en mélatonine. Déterminez si vous rêvez pendant la journée.

document: Les rêves se produisent pendant les phases de MOR (mouvements oculaires rapides), une phase du cycle de sommeil . Si vous ne dormez pas suffisamment ou que vous vous réveillez fréquemment au cours de la nuit, vos phases de MOR sont peut-être constamment interrompues. Assurez-vous de dormir entre 7 et 9 heures et de vous coucher et de vous lever à peu près aux mêmes heures chaque jour afin que votre corps et votre esprit sachent à quoi s'attendre. Beaucoup de gens pensent qu'apprendre à se souvenir de ses rêves est la première étape pour parvenir à faire des rêves lucides . Avant de vous coucher, Souvenez-vous que vous voulez vous souvenir de vos rêves à votre réveil. Vous entrainerez ainsi votre subconscient à prêter davantage attention à vos rêves. Voici quelques astuces qui vous permettront de mieux vous souvenir de vos rêves.   Lorsque vous vous réveillez, demandez-vous de quoi vous avez rêvé. Ne vous levez pas tout de suite ou il vous serait plus difficile de vous souvenir de vos rêves : restez couché et concentrez-vous sur les détails de vos rêves . Si les gens oublient bien souvent leurs rêves, c'est en partie parce qu'ils commencent dès le réveil à penser à d'autres choses. Prenez l'habitude de vous poser cette question chaque matin, dès le réveil. Notez vos rêves. Notez vos rêves dès que vous vous réveillez et gardez un carnet et un crayon près de votre lit afin de pouvoir prendre vos notes rapidement avant d'oublier vos rêves. Cela vous permettra également, au fil du temps, de prendre connaissance de vos tendances de rêve . Les « contrôles de réalité » sont un exercice que vous pourrez faire à la fois lorsque vous rêvez et lorsque vous êtes éveillé et qui vous aidera à différencier le monde réel du monde des rêves. Parvenir à faire un « contrôle de réalité » pendant votre sommeil pourrait être l'élément déclencheur d'un rêve lucide, car vous rêverez alors tout en étant conscient que vous êtes dans un rêve. Essayez par exemple les exercices suivants .  Essayez de voler. Bien évidemment, vous n'y parviendrez qu'en rêve . Regardez votre reflet dans le miroir. Si votre reflet est flou, déformé ou absent, vous êtes probablement en train de rêver . Essayez de lire l'heure. Dans un rêve, l'image sera trop floue pour que vous puissiez y parvenir . Allumez et éteignez la lumière. Les interrupteurs ne fonctionnent pas dans le monde des rêves. Voyez aussi si vous parvenez à éteindre et allumer la lumière avec votre esprit. Si vous le pouvez, vous savez que vous êtes dans un rêve. Regardez vos mains. Voyez si elles sont normales vues de près. Si vous êtes en train de rêver, vous pourriez avoir plus ou moins de doigts que dans la réalité. Essayez d'utiliser un appareil électronique. Les ordinateurs et téléphones ne fonctionnent pas correctement dans les rêves. Regardez-vous dans un miroir et voyez si vous êtes une personne différente. Voyez si vous parvenez à respirer en fermant votre bouche et votre nez. Si vous le pouvez, vous êtes en train de rêver. Essayez de faire passer un objet, comme un crayon, à travers votre paume. Si vous rêvez, le crayon passera au travers de votre main ou se tiendra dans l'air à côté de votre main. Si vous ne rêvez pas, le crayon laissera simplement une trace sur votre paume. Alors que vous prenez l'habitude de vous souvenir de vos rêves, commencez à rechercher des signes que vous êtes bien en train de rêver. Il pourrait s'agir d'une image récurrente, comme une ile que vous n'avez jamais vue de votre vie ou un évènement récurrent, comme perdre vos dents ou avoir de tels vertiges que vous ne pouvez pas bouger. Recherchez des tendances qui vous aideront à déterminer que vous êtes dans un rêve et notez-les. En connaissant ces signes, vous serez plus facilement conscient que vous êtes en train de rêver, puisque vous saurez repérer ces indices.  Lorsque vous reconnaissez l'un des signes que vous avez notés, vous pourrez être certain que vous êtes dans un rêve. Selon une psychologue, les jeux vidéos familiarisent les gens avec l'alternance entre la réalité et la vision de sa personne depuis l'extérieur, compétence que vous pourrez appliquer au monde des rêves . Les recherches de cette psychologue suggèrent que les gens qui jouent aux jeux vidéos ont plus de chances de faire des rêves lucides et savent mieux les contrôler . Ne jouez pas à des jeux vidéos violents avant de vous coucher ou vous feriez des cauchemars. Si vous choisissez d'essayer cette technique, arrêtez de jouer au moins une heure avant de vous coucher. La mélatonine est une hormone communément trouvée dans les plantes, les animaux et les microbes. C'est un antioxydant puissant qui permet également de booster la phase de MOR et de rendre les rêves plus vivants. Certains disent que cette substance aide aussi à s'endormir plus rapidement. Si vous voulez être capable d'avoir des rêves plus vivants, de dormir plus profondément et ainsi de mieux contrôler vos rêves, consommez certains des aliments suivants  :   des cerises de l'avoine des amandes des graines de tournesol des graines de lin des radis du riz des tomates des bananes de la moutarde blanche de la moutarde noire Alors que vous vivez votre journée, que vous soyez assis en classe ou ouvriez votre boite mail, prenez l'habitude de vous demander « suis-je en train de rêver ? » En vous posant régulièrement cette question, vous en viendrez à vous la poser également en rêve. Vous serez ainsi capable de réaliser que vous êtes en train de rêver, de prendre le contrôle de vos rêves et de choisir ce que vous voulez y faire.  En vous demandant régulièrement si vous êtes en train de rêver, vous deviendrez aussi une personne plus alerte, ce qui vous facilitera la prise de contrôle de vos rêves.

english_section_name: Preparing for Lucid Dreaming During the Day

summary: Méditez avant de vous coucher. Visualisez votre rêve lucide. Disposez à côté de votre lit des éléments qui vous aideront à rêver. Préparez-vous à contrôler vos rêves avant de vous coucher. Dormez dans le noir complet. Essayez la technique MILD. Défaites-vous de vos cauchemars.

document: Pour être capable de faire des rêves lucides, vous devrez être entièrement conscient de vous-même et ne pas vous laisser distraire par des pensées relatives à votre vie éveillée. Alors que vous êtes allongé dans votre lit et essayez de vous endormir, défaites-vous des pensées distrayantes et concentrez toute votre attention sur le fait que vous vous endormez et êtes sur le point d'entrer dans un rêve. La méditation vous aidera aussi à libérer votre esprit de toute la négativité qui vous empêche de bien dormir. Avant de vous coucher, décidez du rêve que vous souhaitez faire . Peignez mentalement une image vive de votre environnement et n'oubliez pas d'y inclure des détails tels que le lieu, les sons, les odeurs. Mettez-vous en scène et essayez d'évoluer dans l'image ainsi créée.  Prenez conscience de la sensation de respirer et de marcher dans ce rêve. Bien que vous ne rêviez pas encore, répétez-vous « je suis dans un rêve ». Poursuivez cette visualisation jusqu'à vous endormir. Pour de meilleurs résultats, choisissez votre lieu idéal. Placez une photo, un symbole ou même une feuille de papier vierge à côté de votre lit. Choisissez un élément qui représente le rêve que vous souhaitez faire et jetez-y un œil avant de vous coucher afin d'entrer plus facilement dans le rêve de votre choix. Si vous souhaitez rêver d'une certaine personne, placez sa photo près de votre lit. Si vous êtes artiste et avez du mal à trouver de l'inspiration, laissez une toile blanche près de votre lit.  Cette technique vous aidera à rêver du sujet de votre choix, en plantant la graine du rêve dans votre esprit avant que vous ne vous endormiez. Alors que vous êtes dans votre lit et vous préparez à vous endormir, dites-vous quelque chose d'aussi simple que « cette nuit, lorsque je rêverai, je veux réaliser que je suis dans un rêve ». Répétez-vous cela plusieurs fois et concentrez toute votre énergie pour y parvenir. Vous entrerez ainsi dans un état d'esprit qui vous aidera à réaliser que vous êtes dans un rêve. Si vous voulez réellement contrôler vos rêves, vous devrez dormir dans le noir complet ou aussi proche du noir complet que vous le pouvez. Dormir dans le noir vous permettra de conserver un niveau élevé de mélatonine dans votre organisme, ce qui vous aidera à rêver mieux et à mieux vous souvenir de vos rêves. Dans l'idéal, il ne devrait pas avoir de différence entre l'obscurité que vous voyez lorsque vous fermez les yeux et celle que vous voyez lorsque vous les ouvrez. Évitez les petites lampes, les fenêtres qui laissent entrer beaucoup de lumière ou tout autre élément qui vous empêchera de dormir dans un environnement aussi sombre que possible . Stephen LeBerge, chercheur à l'université de Stanford et fondateur du Lucidity Institute, a créé une technique appelée MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams), reconnue comme l'une des techniques d'induction des rêves lucides les plus efficaces. Voici comment procéder .   Lorsque vous vous couchez, dites-vous que vous vous souviendrez de vos rêves. Concentrez-vous afin de réaliser lorsque vous êtes dans un rêve et de vous souvenir de ce rêve. Imaginez ce que vous voulez faire pendant ce rêve, qu'il s'agisse de voler ou de danser. Répétez les deux dernières étapes, à savoir réaliser que vous rêvez et entrer dans le rêve, jusqu'à ce que vous soyez réellement endormi. Continuez à utiliser cette technique jusqu'à être capable d'avoir des rêves lucides. Bien qu'il soit difficile de contrôler ses rêves et de se débarrasser de ses cauchemars, vous pourriez essayer de visualiser la fin d'un mauvais rêve. Si vous rêvez constamment qu'un homme effrayant entre chez vous, imaginez-vous en train de le repousser ou imaginez-le en train de s'éloigner de lui-même. Quel que soit votre cauchemar, imaginez une issue positive et débarrassez-vous ainsi de ce mauvais rêve .  En y pensant suffisamment intensément, en l'écrivant et en le répétant même à voix haute, vous pourriez être en mesure de reprogrammer la façon dont votre esprit approche ce rêve.

english_section_name: Preparing for Lucid Dreaming Before Bed


summary: Discutez avec l’élève de ses peurs liées à la nage. Établissez un lien de confiance hors de l’eau. Faites descendre l’élève dans une eau peu profonde. Concentrez-vous sur la flottaison de la tête. Demandez-lui de mouiller son visage. Apprenez-lui à immerger sa tête.

document: Il est fort probable que la raison pour laquelle votre élève n’a pas appris à nager jusqu’à maintenant est qu’il a peur de l’eau ou peur de se noyer. Si c’est le cas, il est important qu’il vous fasse part de cette information, afin que vous puissiez adapter vos méthodes d’enseignement à sa phobie . Par exemple, s’il a peur de l’eau, vous pourriez prendre davantage de temps pour aider l’élève à s’habituer à être dans l’eau ou juste à mouiller son visage. Si la personne a peur de l’eau, on lui a surement déjà souvent dit qu’elle n’a aucune raison d’avoir peur. Mais puisque cette phobie est bien présente, en lui disant simplement de ne pas avoir peur, vous risqueriez de perdre toute crédibilité à ses yeux. En établissant un lien de confiance hors de l’eau, où la personne se sent le plus à l’aise, vous aiderez votre élève à vous faire confiance et à suivre vos instructions dans l’eau avec plus d’assurance .  Commencez les leçons en dehors de la piscine, en montrant à la personne comment s’étirer correctement avant une leçon de natation. Si l’élève semble anxieux ou nerveux, laissez-le faire des pauses. Demandez à la personne d’entrer dans la partie peu profonde de la piscine et de rester debout, l’eau jusqu’aux chevilles. Il pourra marcher, rester immobile, éclabousser, ce sera à lui de voir avec quoi il est à l’aise. Laissez-le rester dans cette eau peu profonde aussi longtemps qu’il le souhaite .  L’élève pourrait sinon s’assoir au bord du bassin et plonger ses jambes dans l’eau. Une fois que la personne est plus à l’aise avec l’eau, demandez-lui de se baisser et d’asperger son visage d’eau. La plus grande partie de son corps sera hors de l’eau, mais en mouillant son visage dès maintenant, la personne dépassera plus facilement sa peur. Les enfants qui apprennent à nager devront être surveillés de près, même à cette étape. Pour un élève adulte, laissez-le bouger comme il le veut et faire ce qu’il souhaite dans l’eau. Beaucoup des adultes qui ne savent pas nager ont une peur, au moins légère, de l’eau. C’est souvent la raison pour laquelle ils n’ont pas appris à nager plus jeunes. Aidez votre élève à réaliser que sa tête flottera dans l’eau. Pour certains élèves, cela sera un grand soulagement .  Placez votre main à une dizaine de centimètres sous son visage, dans l’eau, et demandez-lui de toucher votre main avec son visage sans forcer sur son cou et seulement en laissant leur visage s’enfoncer. La personne réalisera que cela n’est pas possible. Expliquer à un adulte la logique de la flottaison peut l’aider à se sentir plus à l’aise. Bien souvent, les adultes sont rassurés par les informations rationnelles. Une des premières étapes qu’un élève adulte devra dépasser sera de mettre son visage dans l’eau. Une fois qu’il en sera capable, le reste viendra bien plus rapidement . Demandez à l’élève de chanter dans l’eau. Cela l’obligera à rejeter l’air sous l’eau et à se familiariser avec la sensation que l’on a lorsque l’on souffle sous l’eau. Demandez à votre élève de retenir sa respiration, puis de baisser doucement la tête, jusqu’à ce que sa bouche soit sous l’eau (le niveau de l’eau sera entre sa bouche et son nez). Rappelez-lui qu’il peut toujours respirer par le nez, même lorsque sa bouche est immergée. Demandez-lui de rester ainsi quelques instants, alors qu’il s’habitue à respirer par le nez . Alors qu’il se sent plus à l’aise avec la situation, demandez-lui de boucher son nez et d’immerger sa tête un petit peu plus, pour quelques instants seulement. Finalement, l’élève parviendra à immerger entièrement sa tête.

english_section_name: Overcoming a Fear of Water or Drowning

summary: Parlez-leur comme à des adultes. Ajustez vos méthodes d’enseignement. Restez positif.

document: Lorsque l’on apprend à nager à un adulte, on a parfois tendance à utiliser des instructions destinées à des enfants. Comprenez que votre élève est déjà probablement anxieux et mal à l’aise. La dernière chose dont il ait besoin sera d’être traité comme un enfant.  Félicitez-le lorsqu’il le mérite, expliquez-lui gentiment comment améliorer ce qu’il fait et parlez-lui toujours avec respect et considération. Laissez à votre élève le temps de comprendre, de poser des questions et d’apprendre à son propre rythme. Chaque élève apprend et réagit aux différentes méthodes à sa façon. Observez votre élève et déterminez la façon dont il apprend le mieux. Puis, adaptez vos instructions à chaque personne . Par exemple, certains apprennent mieux en regardant quelqu’un d’autre faire les mouvements, alors que d’autres apprennent le mieux en essayant et en écoutant des conseils. Ne vous concentrez pas sur ce que l’apprenti nageur fait mal. Encouragez-le plutôt en lui disant ce qu’il fait bien et en lui apportant des conseils pour s’améliorer . Si l’élève a du mal avec un mouvement en particulier, dites-lui quelque chose comme « tes mouvements de tête sont très bien ! Maintenant, concentrons-nous sur les bras : ils doivent rester bien droits, tout au long du mouvement. »

english_section_name: Engaging with Adult Students

summary: Demandez à la personne pourquoi elle veut apprendre à nager. Évaluez son niveau actuel. Créez un programme des objectifs à atteindre.

document: Certaines personnes souhaitent savoir nager pour des raisons de sécurité, et d’autres pour pouvoir emmener leurs enfants à la piscine. D’autres encore voudront surmonter une vieille peur de leur enfance. Comprendre les raisons pour lesquelles votre élève veut apprendre à nager vous aidera à déterminer l’approche que vous devrez prendre et les aspects sur lesquels vous devrez vous concentrer .  Par exemple, si votre élève souhaite apprendre à nager pour pouvoir emmener ses enfants à la piscine, concentrez-vous sur l’apprentissage de la nage libre, car c'est la meilleure façon d’atteindre une personne ayant besoin d’aide dans l’eau. En aidant votre élève à être plus à l’aise avec ce type de nage, vous lui ferez sentir qu’il atteint ses objectifs plus rapidement. Demandez à votre élève de vous parler de son expérience en matière de nage. Si l’adulte a déjà nagé auparavant, demandez-lui de vous montrer ce qu’il sait faire . Demandez-lui les aspects avec lesquels il est le plus à l’aise, et ceux qui lui posent le plus de problèmes, afin de développer son assurance en conséquence. Discutez avec l’élève des résultats que celui-ci souhaite obtenir et établissez un plan réaliste de ces objectifs. Établissez la fréquence des leçons, s’il doit nager seul pour s’entrainer entre deux leçons, et fournissez-lui une chronologie des étapes principales de son apprentissage . Par exemple, informez votre élève qu’il devrait être capable de traverser sans aide la piscine dans sa longueur avant une certaine date.

english_section_name: Preparing for Lessons

summary: Soyez concis. Commencez par enseigner le dos crawlé. Enseignez-lui la nage libre. Apprenez-lui quelques autres styles de nage basiques.

document: Donnez des instructions courtes et simples. Vous ne voudriez pas noyer votre élève sous les informations alors qu’il essaie de se concentrer sur l’apprentissage de la nage .  Au lieu de donner à votre élève une multitude de choses à prendre en compte, concentrez-vous sur un ou deux éléments à la fois. Essayez de dire quelque chose comme « c’est très bien ! Maintenant, essayez de pousser plus fort sur le mur et de faire des battements plus petits. » Cette méthode s’appuie largement sur la flottaison du corps et ne demande pas de mouvements très élaborés dont la maitrise requiert du temps. Une fois que votre élève sait flotter sur le dos, vous lui enseignerez le mouvement des bras et des jambes .  Demandez à votre élève de tenir le mur derrière sa tête, alors qu’il flotte sur le dos. Puis, demandez-lui de battre des pieds. Cela l’aidera à s’habituer aux mouvements. Une fois que l’élève y parvient correctement, il pourra essayer de battre des jambes, tout en s’éloignant du mur. Enfin, enseignez-lui à lancer ses bras, l’un après l’autre, droits derrière sa tête, dans l’eau. Ainsi, le mouvement de dos crawlé sera complet. Il s’agit de l’une des nages les plus courantes et elle constitue un très bon point de départ pour les apprentis nageurs adultes. Une fois que votre élève maitrise les battements de jambe en se tenant au mur, commencez à lui apprendre à respirer correctement pour nager. Demandez-lui de mettre sa tête dans l’eau, de la tourner vers la droite et d’inspirer, puis de remettre sa tête dans l’eau, de la tourner vers la gauche et d’expirer. Pratiquez ces mouvements encore et encore, jusqu’à ce que l’élève soit à l’aise . Ensuite, incluez les mouvements de bras en enseignant à l’élève à battre des jambes tout en ramenant ses bras par-dessus sa tête dans l’eau, l’un après l’autre. Une fois que ce mouvement est acquis, vous pourrez lui enseigner à synchroniser sa respiration à ses mouvements de bras. Vous lui montrerez les mouvements vous-même et votre élève essaiera de les reproduire. Montrez-lui les mouvements suivants : la brasse, le papillon, la brasse indienne .  Plus l’élève sera à l’aise avec ces nages, plus il se sentira à l’aise dans l’eau. Les adultes, en particulier, apprécient la structure et la forme. Apprendre des mouvements de nage élaborés aidera certains d’entre eux à se sentir plus sûrs d’eux et de mieux prendre conscience de leurs progrès.

english_section_name: Giving Instructions


summary: Faites en sorte que vos rendez-vous soient merveilleux. Complimentez-la. Commencez par aborder des sujets sans danger. Posez-lui plus de questions afin de la connaitre encore mieux. Continuez à la voir et soyez patient.

document: Si la fille que vous aimez vous dit oui pour un rendez-vous avec vous, vous devez faire tout ce que vous pouvez pour vous assurer qu'elle veuille encore sortir avec vous à l'avenir. De petits gestes comme lui ouvrir la porte, l'aider à enfiler son manteau ou à l'enlever, l'inviter à diner, font forte impression sur certaines filles. Si vous avez vraiment envie de l'impressionner, présentez-vous sur le pas de sa porte avec des fleurs, amenez-la dans un endroit raffiné et impressionnez-la en lui recommandant des plats au restaurant . Pour l'impressionner encore plus lors de votre premier rendez-vous, essayez de trouver ce qu'elle apprécie lors d'une conversation informelle et programmez un rendez-vous où vous pourrez faire des choses qu'elle aime. Si elle est par exemple fan des films d'horreur, amenez-la voir le dernier film d'horreur qui est sorti. Si elle est folle de la nourriture chinoise, amenez-la diner dans un restaurant chinois. Si elle aime jouer au minigolf, amenez-la jouer au minigolf  ! Lorsque vous la voyez apparaitre pour votre rendez-vous, pensez à lui formuler un compliment sincère et bien spécifique. Vous pourriez simplement dire quelque chose comme « Tu es magnifique dans cette robe ! » ou « Ta coiffure est très jolie ». Quel que soit le compliment que vous choisissez, vous devez le formuler de façon directe en la regardant dans les yeux . Continuez à lui faire des compliments pendant le rendez-vous et au fur et à mesure que vous apprenez à vous connaitre. Ne faites pas que la complimenter sur son apparence. Vous devriez aussi la complimenter sur son intelligence, son sens de l'humour et sur ses autres talents que vous lui découvrez. Vous pourriez par exemple dire quelque chose comme « J'admire vraiment ton talent en athlétisme ». Lorsque vous apprenez à connaitre la fille que vous aimez bien, vous devez faire attention à ne pas trop orienter la discussion sur des problèmes personnels. Tenez-vous-en à des choses qui ne la rendront pas mal à l'aise ou vulnérable. Vous pourriez par exemple lui demander quelles sont ses musiques préférées, les films qu'elle a vus récemment ou lui poser des questions sur ses loisirs . Évitez d'aborder des sujets qui pourraient la mettre mal à l'aise, par exemple celui de vos anciennes petites amies, des conflits de famille ou de la religion. Concentrez-vous plutôt sur des questions qui vous permettront de mieux la connaitre. Demandez-lui ce qu'elle aime et ce qu'elle n'aime pas, posez-lui des questions sur ses amis et sa famille, ses intérêts, etc. Il est important de s'amuser lorsque vous faites connaissance avec une fille, donc vous devez lui poser des questions qui révèlent sa personnalité. À présent que vous en savez un peu plus sur ce qu'elle aime et ce qu'elle n'aime pas, vous pourriez aussi investiguer un peu plus ces sujets . Si elle vous a par exemple dit quel était son film préféré lors de votre dernier rendez-vous, demandez-lui ce qu'elle aime dans ce film, combien de fois elle l'a vu, quel est son personnage préféré, etc. Elle sera impressionnée par le fait que vous vous souvenez de ce qu'elle a dit et par rapport à votre intérêt sincère dans quelque chose qu'elle apprécie. Apprendre à connaitre quelqu'un peut prendre un long moment et elle pourrait mettre un certain temps avant de tomber amoureuse de vous. Mais ne vous découragez pas et ne soyez pas impatient. Continuez à faire de votre mieux pour lui faire passer de bons moments et apprendre à la connaitre. Essayez de prendre chaque sortie avec elle comme une opportunité d'en savoir plus et de lui montrer que vous méritez son amour.

english_section_name: Increasing Her Affection for You

summary: Programmez votre approche. Soyez bien habillé et soigné. Captez son regard. Tenez-vous droit. Faites court et soyez direct. Haussez des épaules si elle dit non.

document: Il peut paraitre effrayant de demander à une fille de sortir avec vous, mais si vous faites un plan cela ne devrait pas être si effrayant. Réfléchissez au moment, à l'endroit et à la façon dont vous allez le lui demander. Essayez de réfléchir à ce que vous voulez faire de ce moment et passez du temps à visualiser sa réponse positive. Vous devez paraitre au mieux lorsque vous lui demandez de sortir ensemble pour la première fois. Si vous portez un T-shirt infect et que vous ne vous êtes pas lavé depuis 2 jours, elle n'aura pas une bonne impression de vous. Mais vous n'avez pas non plus besoin de porter un smoking ou de vous métamorphoser. Faites juste en sorte d'être propre, de porter des habits qui vous mettent en valeur et de bien soigner vos cheveux et vos poils du visage . La confiance en soi est sexy et l'une des choses que vous pourriez faire pour montrer votre assurance est de la regarder dans les yeux lorsque vous lui faites votre demande. Peut-être que vous avez davantage envie de regarder le sol et de lui marmonner votre question, mais cela ne l'impressionnera pas. Regardez-la droit dans les yeux et gardez la tête haute pour lui montrer que vous avez confiance en vous . La façon dont vous vous tenez peut aussi indiquer votre degré d'assurance. Si vous êtes effondré ou que vous croisez vos bras, elle pourrait prendre cela pour de la peur ou de la nervosité. Vous devriez plutôt vous tenir droit, vos mains détendues sur les côtés. Gardez vos épaules en arrière et votre poitrine un petit peu ressortie. Cela lui permettra de vous apprécier dans toute votre grandeur et votre largeur, ce qui est bien plus impressionnant que si vous l'approchez avec le dos vouté . Vous n'avez pas besoin de lui parler pendant une heure avant de lui demander de sortir avec vous. En fait, si vous êtes trop long à faire votre demande, vous risquez de devenir nerveux. Vous devriez plutôt vous diriger droit vers elle, lui faire un compliment rapide, puis lui dire que vous aimeriez passer un peu de temps avec elle . Si vous préférez l'appeler, c'est bon aussi, mais ne lui faites pas votre demande par Facebook ou par SMS, car elle pourrait penser que vous êtes trop nerveux pour lui parler . Essayez de dire quelque chose comme : « Salut, tu as l'air vraiment en forme ! Écoute, je suis un peu pressé, mais j'avais envie de savoir si tu aurais envie d'aller quelque part avec moi à un moment. Est-ce que je pourrais avoir ton numéro ? » Il arrive qu'en dépit de tous vos efforts, une fille vous dise non quand vous lui demandez un rendez-vous. Le « non » occasionnel est quelque chose que vous devez apprendre à gérer . Si elle vous dit non, ne vous montrez pas abattu. Haussez simplement les épaules et n'ayez pas l'air trop déçu. Essayez de dire quelque chose comme « Pas de problème. Tu as simplement l'air d'une personne sympa j'ai donc eu envie de te demander. Mais ce n'est pas grave ! Passe une bonne journée ! »

english_section_name: Asking Her Out

summary: Montrez-lui que vous avez une personnalité très appréciable. Vous devez toujours avoir l'air en forme et vous sentir bien. Recherchez des opportunités pour lui montrer les qualités et les aptitudes qui vous sont propres. Faites des choses que vous aimez faire.

document: Avant de lui demander un rendez-vous, montrez à la fille que vous avez une personnalité très appréciable. En étant positif, gentil, amusant, censé et bien élevé, vous pouvez lui montrer que vous êtes un bon gars et que vous feriez un excellent petit-ami .  Si vous pensez que votre personnalité a certains manques, essayez de vous améliorer. Si vous avez par exemple tendance à être pessimiste, ayez pour objectif d'identifier trois choses positives dans votre vie chaque jour. Avec le temps, vous trouverez plus facilement les choses positives dans votre vie et vous aurez davantage confiance en vous, vous dormirez mieux et vous serez plus empathique . Pensez à lui parler. Des recherches ont montré qu'une personnalité remarquable incite les gens à vous trouver plus attirant. Mais si vous ne parlez jamais à cette fille, elle n'aura peut-être jamais l'occasion de voir à quel point vous êtes un gars formidable . Cela vous aidera à avoir confiance en vous à côté de la fille que vous aimez et cela pourrait suffire à gagner son cœur. Chaque jour, consacrez beaucoup de temps à manger sainement, à faire du sport, à bien dormir et à vous apprêter. Le fait de se sentir bien permet de projeter de la joie et de l'assurance, ce qui est toujours attirant .  Mangez sainement et faites du sport régulièrement. Reposez-vous et détendez-vous tous les jours. Faites en sorte que vos cheveux aient l'air soignés. Portez des habits qui expriment votre personnalité. Portez de l'eau de Cologne et du déodorant. Certaines filles trouvent certaines choses attirantes chez un homme, tandis que d'autres non. Mais la seule façon de savoir si la fille est attirée par vos talents, c'est de trouver les occasions de les exprimer . Si vous êtes par exemple un excellent joueur de guitare, invitez la fille que vous aimez à venir assister à l'une de vos répétitions ou à l'un de vos spectacles. Si vous excellez dans une discipline sportive, invitez-la à venir assister à l'un de vos matchs. Certaines filles sont impressionnées par les garçons qui sont passionnés par leurs centres d'intérêt et qui y consacrent du temps. S'il y a des choses que vous aimez faire, vous devriez y consacrer beaucoup de temps. Si vous aimez par exemple lire beaucoup, continuez à consacrer du temps à la lecture pendant que vous courtisez cette fille. Cela vous donnera plus de sujets de discussion lorsque vous la verrez et elle sera peut-être impressionnée de vous trouver en train de lire dans un café un de ces après-midi .

english_section_name: Impressing a Girl


summary: Trouve de l'argile. Mine les blocs. Trouve ou fabrique un four. Place des boules d'argile. Ajoute un combustible. Laisse cuire l'argile. Récupère les briques.

document: Tu peux trouver des blocs de cette matière à côté ou au fond de rivières et de lacs. Ce sont des blocs gris unis et lisses. Tu peux miner l'argile avec n'importe quel outil et même à la main. Cependant, le plus rapide est d'utiliser une pelle pour cette tâche. Chaque bloc d'argile que tu casseras avec les mains ou un outil donnera quatre boules d'argile. Pour en fabriquer un, il te faut un établi et de la pierre. Ouvre la grille de fabrication de ton établi et mets un bloc de pierre dans chaque case à part celle au centre. Maintiens ensuite la touche ⇧ Shift enfoncée et clique sur le four obtenu ou fais-le glisser dans ton inventaire. Si tu joues sur une console, sélectionne le four dans le même menu que celui qui contient l'établi dans le menu des structures.  Tu peux également trouver un four dans une forge dans un village. Mets-en quatre dans le four. Fais un clic droit pour ouvrir l'interface du four ou appuie sur la gâchette gauche de ta manette. Sélectionne les boules d'argile dans ton inventaire et mets-en quatre dans l'emplacement qui se trouve au-dessus de l'icône représentant une flamme dans l'interface de cuisson. Tu peux utiliser du charbon, du charbon de bois ou du bois. Clique sur le combustible dans ton inventaire et place-le dans la case en dessous de l'icône représentant des flammes dans l'interface du four. La cuisson de l'argile démarrera automatiquement.  Le charbon est le combustible le plus efficace. Tu peux le miner sous forme de blocs de minerai dans des cavernes ou des formations rocheuses. Le bois s'obtient à partir de n'importe quel arbre. Tu peux également le faire cuire dans un four pour obtenir du charbon de bois. Il peut falloir plusieurs minutes pour fabriquer des objets dans le four, surtout si tu fabriques de nombreuses briques. En attendant, fais autre chose et reviens au four au bout de quelques minutes. Lorsque la cuisson est terminée, le feu dans le four arrêtera de briller. Faites un clic droit ou appuie sur la gâchette gauche de ta manette pour ouvrir l'interface du four et sélectionne les briques dans la case en haut à droite. Maintiens la touche ⇧ Shift enfoncée et clique sur les objets ou fais-les glisser dans ton inventaire.

english_section_name: Smelting Bricks in a Furnace

summary: Fabrique ou trouve un établi. Ouvre l'interface de l'établi. Fais des dalles en briques. Récupère les dalles. Ouvre ton établi. Fabrique des marches. Récupère les escaliers. Ouvre la grille de fabrication. Fais un pot de fleurs. Récupère l'objet.

document: Il te servira à fabriquer des blocs de construction à partir de briques simples. Il faut transformer ces matériaux en blocs pour pouvoir en faire des structures. Tu peux fabriquer un établi à partir de quatre blocs de planches de bois. Fais un clic droit dessus pour accéder à la grille de fabrication ou appuie sur ta gâchette gauche. Les dalles sont des demi-blocs. Elles sont utiles pour construire des marches. Tu peux en obtenir six à partir de trois blocs. Si tu joues sur une console, sélectionne l'icône de la dalle en briques parmi les dalles dans le menu des structures. Dans les autres versions, place trois blocs de briques dans la grille de l'établi en les positionnant de la manière suivante :   un dans la case de droite de la rangée inférieure ; un dans la case du milieu de la rangée inférieure ; un dans la case de gauche de la rangée inférieure. Maintiens la touche ⇧ Shift enfoncée et fais glisser les dalles dans ton inventaire. Si tu joues sur une console, elles seront ajoutées à ton inventaire automatiquement lorsque tu les sélectionneras dans le menu de fabrication. Fais un clic droit pour accéder à l'interface de fabrication ou appuie sur la gâchette gauche de ta manette. Tu peux obtenir quatre blocs de marches à partir de six blocs de briques. Utilise plusieurs de ces blocs pour construire un escalier qui te permettra de monter et de descendre. Si tu joues sur une console, sélectionne l'icône de l'escalier en briques dans le menu des structures. Sinon, mets des blocs de briques dans la grille de l'établi en les positionnant de la façon suivante :   un dans chaque case de la rangée inférieure ; un dans la case centrale ; un dans la case de gauche de la rangée du milieu ; un dans la case de gauche de la rangée supérieure. Maintiens la touche ⇧ Shift enfoncée et clique sur l'escalier obtenu ou fais-le glisser dans ton inventaire. Si tu joues sur une console, le bloc sera ajouté automatiquement à ton inventaire lorsque tu le sélectionneras dans le menu de fabrication. Fais un clic droit pour ouvrir l'interface de l'établi ou appuie sur ta gâchette gauche. Il te faut trois briques individuelles (pas des blocs). Si tu joues sur une console, sélectionne le pot de fleurs dans le menu des décorations. Dans les autres versions, mets trois briques dans la grille de ton établi en les plaçant de la manière suivante :   une dans la case centrale ; une dans la case de gauche de la rangée supérieure ; une dans la case de droite de la rangée supérieure. Pour récupérer le pot de fleurs, maintiens la touche ⇧ Shift enfoncée et clique sur l'article ou fais-le glisser dans ton inventaire. Si tu joues sur une console, le pot sera automatiquement ajouté à ton inventaire lorsque tu le sélectionneras dans le menu de fabrication.

english_section_name: Crafting Items from Bricks and Brick Blocks

summary: Fabrique Ouvre l'établi. Fabrique un bloc de briques. Récupère le bloc.

document: ou trouve un établi. Il te permettra de transformer des briques individuelles en blocs de briques. Tu dois faire des blocs pour pouvoir construire avec ce matériau. Tu peux fabriquer un établi à partir de quatre blocs de planches de bois. Fais un clic droit pour accéder à la grille de fabrication ou appuie sur ta gâchette gauche pour ouvrir le menu de fabrication. Assure-toi que tu as au moins quatre briques dans ton inventaire. Fais un clic droit sur ton établi pour ouvrir sa grille de fabrication ou appuie sur ta gâchette gauche. Si tu joues sur une console, sélectionne le bloc de briques dans le menu des structures. Dans les autres versions, mets quatre briques dans la grille de fabrication en les positionnant de la façon suivante :   une dans la case centrale de la grille ; une dans la case de gauche de la rangée du milieu ; une dans la case de gauche et une dans la case du milieu de la rangée inférieure. Pour l'ajouter à ton inventaire, maintiens la touche Shift enfoncée et clique sur le bloc ou fais-le glisser dans ton inventaire. Tu pourras t'en servir pour construire des structures comme n'importe quel autre bloc de construction.  Si tu joues sur une console, assure-toi simplement que tu as quatre briques dans ton inventaire ouvre l'établi et sélectionne un bloc de briques parmi les blocs de pierre dans le menu des structures. Appuie sur les boutons RB et LB de ta manette pour sélectionner différents menus et sers-toi du joystick gauche pour te déplacer parmi les options.

english_section_name: Crafting a Brick Block


summary: Badigeonnez les moules d’huile. Versez le sirop dans une poche à douilles si vous le souhaitez. Versez le sirop dans les moules. Laissez figer le sirop. Servez-vous de vos décorations comme vous le souhaitez.

document: Étalez une fine couche d’huile sur chacun des moules en vous assurant qu’elle est bien répartie dans le moule.  Utilisez du papier essuie-tout sec pour essuyer l’excès d’huile sur le dessus des moules. Assurez-vous que les moules que vous utilisez sont adaptés aux bonbons durs à base de sucre ou d’isomalt. Les moules pourraient fondre si vous y versez l’isomalt fondu à une température très élevée. N’ajoutez que 125 ml de sirop d’isomalt dans la poche à douilles.  Vous pourriez fragiliser ou même faire fondre la poche si vous en mettiez plus dedans. Il pourrait vous être plus facile de travailler l’isomalt fondu en le mettant dans une poche à douilles, mais certaines personnes pensent que c’est une étape inutile. Ne découpez pas le bout de la poche à douilles avant d’y avoir versé l’isomalt. N’y touchez pas pour l’instant. Assurez-vous que vous continuez à porter vos maniques, même lorsque vous manipulez la poche à douilles. La chaleur dégagée par l’isomalt peut toujours vous brûler les doigts. Mettez suffisamment d’isomalt fondu dans chacun des moules pour les remplir.  Vous ne devez couper le bout de la poche à douilles que lorsque vous êtes prêt à utiliser l’isomalt fondu. L’isomalt va couler très rapidement, alors vous devez faire très attention. Quelle que soit la façon dont vous versez l’isomalt, vous devez le laisser couler en un fin filet. De cette façon, vous réduirez le nombre de bulles dans le liquide. Tapez légèrement le moule sur le plan de travail, sur la table ou sur toute autre surface dure pour faire sortir les bulles après avoir rempli le moule d’isomalt. Selon la taille des moules, le sirop d’isomalt devrait se figer en une décoration dure entre 5 et 15 minutes. Une fois que l’isomalt a refroidi, il devrait se détacher tout seul des bords du moule. Vous devriez pouvoir simplement tapoter sur les bords du moule pour que le morceau d’isomalt s’en détache. Vous pouvez les conserver dans un récipient hermétique ou les utiliser tout de suite. Si vous souhaitez planter les décorations sur un gâteau, étalez avec un cure-dent un petit peu de sirop de maïs ou d’isomalt fondu sur le dos de la décoration, puis collez-la sur le gâteau. Elle devrait rester en place sans trop de difficultés.

english_section_name: Part Three: Molding the Isomalt Glass

summary: Préparez un saladier d’eau glacée. Mélangez l’isomalt avec l’eau. Faites bouillir sur feu vif. Ajoutez le colorant alimentaire à 82 degrés C. Faites cuire jusqu’à ce que le mélange atteigne les 171 degrés C. Plongez le fond de la casserole dans l’eau glacée. Gardez l’isomalt au chaud dans la casserole.

document: Remplissez un saladier ou un plat à four peu profond d’eau et d’une poignée de glaçons sur environ 5 à 8 cm.  Notez que le saladier doit être suffisamment large pour entrer dans la casserole que vous allez utiliser. Vous pouvez aussi utiliser cette eau glacée au cas où vous vous brûleriez accidentellement pendant la cuisson. Si vous vous brûlez avec la casserole ou le sirop chaud, plongez simplement la zone de la brûlure dans l’eau glacée pour arrêter tout de suite les dommages sur la peau. Disposez les cristaux d’isomalt dans une casserole de taille moyenne ou plus petite. Versez aussi l’eau dans la casserole et mélangez ces deux ingrédients avec une cuillère en métal.  Vous n’avez besoin que d’une quantité d’eau suffisante pour imbiber l’isomalt. Lorsque vous les mélangez lors de cette étape, le contenu de la casserole devrait ressembler à du sable mouillé. Si vous devez ajuster la quantité d’isomalt, assurez-vous d’ajuster aussi la quantité d’eau. En règle générale, il vous faut entre trois et quatre mesures d’isomalt pour une mesure d’eau.  Utilisez l’eau distillée ou filtrée. L’eau du robinet contient des minéraux qui pourraient donner une coloration jaune ou marron à votre sirop. La casserole et la cuillère que vous utilisez doivent être en acier inoxydable. Évitez d’utiliser une cuillère en bois, car les liquides qu’elle a absorbés dans le passé pourraient se répandre dans le sirop et lui donner une coloration jaunâtre. Posez la casserole sur la gazinière et faites-la chauffer à feu vif. Son contenu doit bouillir à gros bouillons, ne le mélangez pas et n’y touchez pas avant que cela se produise.  Une fois que le contenu se met à bouillir, utilisez un pinceau de cuisine en nylon pour gratter l’excès qui s’est déposé sur les bords de la casserole et remettez-le dans le reste du mélange. N’utilisez pas de brosse en poils naturels lors de cette étape. Une fois que vous avez nettoyé les bords de la casserole, attachez-y un thermomètre alimentaire. Assurez-vous que le bout du thermomètre est en contact avec le sirop chaud, pas avec le bord de la casserole. Si vous voulez ajouter du colorant alimentaire dans votre sirop d’isomalt, c’est la température idéale. Ajoutez un nombre suffisant de gouttes pour atteindre la nuance de couleur que vous souhaitez, puis mélangez le sirop avec une cuillère en métal ou une baguette pour répandre le colorant.  Ne vous inquiétez pas si le mélange ne dépasse pas les 107 degrés C pendant un moment. À cette température, l’eau s’évapore. La température ne va pas augmenter tant que l’eau en excès ne s’est pas évaporée. Attendez-vous à ce que le mélange fasse rapidement des bulles après y avoir versé les gouttes de colorant alimentaire. Si vous voulez créer des décorations qui ressemblent à du verre, vous devez attendre que le sirop liquéfié atteigne cette température. Si vous n’attendiez pas, la structure de l’isomalt ne pourrait pas être suffisamment altérée pour que les décorations puissent tenir correctement. Vous devez retirer la casserole du feu lorsque la température atteint 167 degrés C. La température va continuer de grimper après cela, même si vous essayez de stopper rapidement le processus de liquéfaction. Une fois que l’isomalt a atteint la bonne température, transférez rapidement la casserole dans le saladier rempli d’eau glacée que vous avez préparé. Plongez le fond de la casserole dans l’eau pendant 5 à 10 secondes pour éviter que la température ne continue de monter.  Faites attention de ne pas mettre de l’eau glacée à l’intérieur de la casserole. Sortez la casserole du saladier rempli d’eau dès que le bruit de sifflement s’arrête. La température idéale pour verser l’isomalt est de 150 degrés C, alors gardez-le au chaud dans la casserole en la mettant au four jusqu’à ce que vous soyez prêt à l’utiliser pour éviter que le sirop ne refroidisse trop.  Le four doit être réglé sur 135 degrés C. En règle générale, vous arriverez à atteindre la température idéale pour verser l’isomalt en le gardant au four pendant 15 minutes. Pendant ce temps-là, les bulles vont aussi avoir le temps de s’échapper du sirop. Vous pouvez conserver l’isomalt au four jusqu’à trois heures. Si vous le gardez plus longtemps, le sirop pourrait prendre une teinte jaune.

english_section_name: Part One: Preparing Isomalt Syrup from Crystals

summary: Mettez les pépites dans un bol qui passe au microonde. Passez au microonde à puissance maximum, pendant 15 à 20 secondes, puis recommencez jusqu’à ce qu'il soit fondu. Mélangez bien. Réchauffez l’isomalt si cela est nécessaire.

document: Assurez-vous qu'elles sont bien étalées dedans pour qu'elles puissent fondre de façon homogène.  Si vous utilisez des bâtonnets d’isomalt, cassez-les en deux ou en trois avant de les mettre dans le plat. Vous pouvez acheter des bâtonnets ou des pépites d’isomalt transparents ou colorés. Utilisez la version colorée si vous souhaitez créer des décorations colorées. Puisque l’isomalt fondu peut devenir très chaud, utilisez un récipient avec un manche pour qu’il vous soit plus facile et moins dangereux de manipuler le sirop fondu. Vous pouvez aussi utiliser des plats ou des bols en silicone, car le silicone résiste plutôt bien à la chaleur. Si vous utilisez un récipient sans manche, envisagez de le disposer sur une assiette qui passe au microonde pour éviter le plus possible le contact avec le récipient contenant l’isomalt. Vous devez aussi remuer les pépites d’isomalt à chaque fois que vous arrêtez le microonde pour vous assurer qu'elles fondent de façon homogène. Continuez de les passer au microonde de cette façon jusqu’à ce que le contenu du récipient ait complètement fondu.  Veuillez noter que des bulles d’air vont se former naturellement au fur et à mesure que l’isomalt fond. Utilisez des maniques pour protéger vos mains lorsque vous manipulez un récipient qui contient de l’isomalt chaud. Remuez l’isomalt fondu avec une baguette en métal ou un ustensile similaire. Évitez les ustensiles en bois. Il vous faudra environ 5 minutes pour faire fondre 5 pépites d’isomalt. Cette durée peut varier selon la puissance de votre microonde et la taille des pépites. Mélangez une dernière fois les pépites d’isomalt pour faire partir le plus de bulles d’air possible. Vous devez être sûr qu’il ne reste plus de bulles d’air dans l’isomalt fondu avant de vouloir vous en servir. Si vous avez des bulles maintenant, vous aurez aussi des bulles dans le résultat final. Si l’isomalt commence à durcir avant que vous n’ayez eu le temps de vous en servir, vous pouvez simplement le refaire chauffer au microonde en y déposant le récipient et en le faisant réchauffer pendant encore 15 à 20 secondes.  Vous devriez pouvoir laisser l’isomalt fondu à température ambiante pendant 5 à 10 minutes avant qu’il ne commence à se refroidir. Si vous observez des bulles qui se forment, mélangez l’isomalt pour les faire partir.

english_section_name: Part Two: Preparing Isomalt Syrup from Nibs or Sticks


summary: Maintenez la terre humide. Tirez sur la bouture ou l'individu divisé au bout de 6 à 8 semaines. Transplantez dans un pot plus large.

document: Ne détrempez pas ou n'arrosez pas trop la bouture ou la division de plante ou elle risque de pourrir et de ne pas prendre racine. Les vaporisateurs d'eau fonctionnent bien avec la plupart des plantes, mais faites attention en les utilisant sur des succulentes ou des feuilles velues. Il vaut mieux arroser uniquement la terre, sans quoi l'addition humidité et d'eau pourrait favoriser la pousse de champignons. Si vous sentez une résistance, c'est qu'il y a des racines. La plupart des plantes prendront racine en 6 à 8 semaines, même si quelques espèces de plantes peuvent mettre jusqu'à un an ! Renseignez-vous sur la plante si vous n'êtes pas sûr(e) de son temps de développement racinaire. La plupart des variétés de plantes de jardin prendront racine rapidement. Mettez-le en pleine terre dans le jardin quand le plant est bien enraciné.

english_section_name: Final Steps for Both Methods

summary: Utilisez la reproduction sexuée pour augmenter le nombre de vos plantes. Utilisez la propagation asexuée en utilisant des boutures de feuille, tige et racine.

document: Pour cela, vous allez faire germer les graines et pousser les plants jusqu'à maturité. Cette méthode est probablement la plus utilisée par la majorité des cultivateurs, notamment dans de nombreuses cultures céréalières agricoles. Il existe différents procédés pour prétraiter les graines afin de déclencher la germination dans l'environnement artificiel d'une serre. Ce sont des procédés utilisés dans le but de maitriser la dormance des graines et arriver à une germination qui correspond à l'agenda humain. Mère Nature fait un excellent travail en levant la dormance au meilleur moment pour que les graines se transforment en pousses dans un environnement aussi favorable que possible. Nous essayons d'imiter ce procédé pour avoir des pousses réussies en intérieur. Toutes ces méthodes de reproduction asexuée permettent d'obtenir des plantes qui sont des clones du spécimen original. Mettez des morceaux de tige dans un récipient d'eau près de la fenêtre de la cuisine jusqu'à ce que des racines se forment et qu'elles deviennent ainsi des boutures. Cette méthode comporte tout de même de gros risques de développement de moisissures.  Une autre forme de reproduction asexuée consiste en la division de touffes de plantes quand elles deviennent très grandes, comme des hostas. Planter des morceaux de rhizome donnera naissance à une nouvelle pousse de plante, et c'est également une autre forme de bouturage. La greffe, qui est souvent utilisée avec les rosiers et les arbres fruitiers est également un autre type de propagation asexuée. Il est possible d'utiliser la technique du marcottage avec les framboisiers en les repliant vers le sol et en recouvrant la tige de terre, de nouvelles racines s'y développeront.

english_section_name: Understand the difference between asexual and sexual propagation

summary: Déterrez la plante lorsque les fleurs ont fané. Enlevez la terre des racines en la secouant. Divisez la plante en plusieurs individus. Replantez chaque individu dans une terre appropriée en pot, ou dans un parterre abrité dans le jardin et arrosez abondamment.

document: La division devra suivre les embranchements naturels de la plante (aux nœuds, ou entre les feuilles, etc.). L'important est de s'assurer que chaque individu issu de la division a des pousses et des racines.

english_section_name: Dividing

summary: Choisissez un contenant qui convienne pour une bouture. Préparez le contenant. Coupez une jeune pousse bien solide pendant la saison de pousse. Préparez la bouture. Mettez la bouture dans le mélange de sable et de tourbe dans le pot. Placez à la fois le pot et la bouture dans le sac. Attachez le haut du sac avec un lien torsadé.

document: Vous voudrez peut-être utiliser un pot de fleurs de taille normale pour chaque bouture, ou bien vous pouvez choisir de planter plusieurs boutures dans le même pot, plantées les unes à côté des autres. Procurez-vous un sac plastique (en polythène) et mettez des graviers à la base du sac. Le pot y sera placé après que vous avez réalisé la bouture. Remplissez le pot avec une terre adaptée, le sable et la tourbe pour le drainage sont une combinaison idéale pour de nombreuses plantes. Au final, le pot doit pouvoir offrir un bon drainage (l'eau doit passer à travers les graviers plutôt que de stagner dans le sac plastique). Coupez juste en dessous d'une feuille ou d'une jointure (un nœud). Une fois que vous avez planté l'individu, retirez en les arrachant ou en les coupant toutes les feuilles de la moitié basse. Vous pouvez effeuiller la plante jusqu'aux 2/3 de sa hauteur si nécessaire. Si l'écorce semble être fragile, utilisez des ciseaux. Vous pouvez également faire une petite incision en bas de la tige pour favoriser la pousse des racines à partir de cette blessure. Utilisez une brochette, un crayon, ou tout autre objet semblable qui soit long et droit pour faire le trou qui accueillera la bouture. N'utilisez pas la bouture elle-même en la poussant pour lui faire sa place au risque de l'abimer. L'idée est de déposer délicatement la bouture dans le trou, que vous comblerez ensuite précautionneusement de terre. Assurez-vous que le pot soit bien stable sur les graviers. Il sera ainsi très facile de le défaire et de le replacer pour l'arrosage.

english_section_name: Taking Cuttings


summary: Faites chauffer le four. Mélangez les ingrédients secs. Préparez le chocolat. Ajoutez le sucre. Ajoutez les œufs battus au mélange. Enfournez et laissez cuire environ 30 minutes. Laissez refroidir sur une grille pendant une heure ou deux. Bon appétit !

document: Mettez la grille du four en position médiane et préchauffez votre four à 180 °C. Beurrez soigneusement un moule carré ou rectangulaire. Dans une terrine, fouettez ensemble farine, levure et sel. Dans une casserole de taille moyenne ou au bain-marie, faites fondre doucement le chocolat en morceaux et le beurre jusqu'à obtenir un mélange homogène. Remuez de temps à autre. Quand vous avez terminé, retirez du feu. Incorporez le sucre au mélange de chocolat en fouettant, quelques cuillerées à la fois, jusqu'à obtenir une consistance homogène. Battez soigneusement, puis ajoutez la vanille. Ajoutez les ingrédients secs. Fouettez jusqu'à obtenir une pâte lisse, puis versez dans le moule beurré. Vérifiez la cuisson en insérant un cure-dent au centre du gâteau. S'il ressort recouvert de pâte, ce n'est pas encore prêt. S'il ressort sec, sortez le gâteau du four. L'idéal est qu'il y ait quelques miettes attachées au cure-dent pour que vos brownies soient à point. L'extérieur sera croustillant et l'intérieur fondant à souhait. Garnissez de sucre glace et de noix grillées si désiré.

english_section_name: Baking Basic Chocolate Brownies

summary: Préchauffez le four à 150 °C. Faites fondre le beurre à feu doux. Ajoutez le sucre et les œufs. Prenez un autre récipient. Incorporez les ingrédients secs au premier mélange. Versez la pâte dans le moule beurré et fariné. Faites cuire 30 minutes à 150 °C. Une fois refroidis, saupoudrez du sucre glace sur vos gâteaux. Découpez les brownies en carrés et dévorez-les !

document: Beurrez un moule avec du beurre à température ambiante. Saupoudrez de la farine de façon à recouvrir le fond complètement. Choisissez un moule assez grand. Les brownies étant généralement plats, un moule plus grand sera préférable à un plus petit. Un moule plus grand nécessitera un temps de cuisson supplémentaire. Vous pouvez aussi faire fondre le beurre au microonde jusqu'à ce qu'il soit complètement fondu. Laissez refroidir. Ajoutez le sucre en mélangeant avec soin. Ajoutez l'extrait de vanille et les œufs, en battant jusqu'à ce qu'ils soient incorporés. Dans une terrine à part, mélangez les ingrédients secs. Mélangez le cacao en poudre, la farine, le sel et la levure. Mélanger soigneusement les ingrédients secs avant de les combiner au premier mélange réduira le temps nécessaire à cette opération. Moins vous mélangerez la pâte, plus crémeux et légers seront vos brownies. Tournez juste de façon à incorporer le tout, sans battre. Lissez la pâte uniformément. Vérifiez la cuisson à l'aide d'un cure-dent. Laissez vos brownies refroidir pendant au moins 10 minutes. Saupoudrez uniformément.

english_section_name: Baking Chewy Chocolate Brownies

summary: Préchauffez votre four à 180 °C. Faites fondre le beurre à feu doux. Mélangez le beurre fondu et le lait concentré une fois le beurre refroidi. Incorporez le mélange pour forêt noire au mélange liquide. Versez les 2/3 de la pâte dans le moule beurré et fariné. Faites cuire 8 à 10 minutes à 180 °C. Pendant ce temps, faites fondre les caramels à feu moyen avec le reste du lait concentré. Sortez-les. Enfournez et faites cuire 15 à 18 minutes.

document: Beurrez un moule avec du beurre à température ambiante. Saupoudrez de la farine de façon à recouvrir le fond complètement. Vous pouvez aussi faire fondre le beurre au microonde jusqu'à ce que complètement fondu. Laissez refroidir. Ce sera votre mélange liquide. Mélangez complètement sans battre. Recouvrez de noix hachées.   Au bout de 8 à 10 minutes, sortez les brownies du four. Versez toute la sauce caramel sur les brownies et recouvrez avec le reste de la pâte. Versez des copeaux de chocolat. Laissez refroidir. Découpez les brownies en carrés et régalez-vous !

english_section_name: Baking Caramel Brownies