summary: Renseignez-vous sur son statut marital. Renseignez-vous sur le règlement de votre école. Déterminez les risques et récompenses.

document: Regardez son annulaire gauche. Porte-t-il une bague de mariage ? Si c’est le cas, vous devez décider si cette information représente un obstacle qui vous empêchera de séduire votre professeur. Dans le cas contraire, essayez de savoir s’il sort avec quelqu’un. Certains professeurs mentionneront leur petite amie ou fiancée devant leur classe. Prêtez attention à ce qu’il dit afin d’y déceler un indice sur son statut amoureux. Vous pouvez également vous renseigner auprès de ses autres étudiants. Si vous pouvez retrouver votre professeur sur Facebook, vous saurez également plus facilement s’il est disponible ou en couple.   Si vous n’arrivez pas à déterminer son statut amoureux, soyez courageuse. Après les cours, allez lui parler et demandez-lui par exemple « bonjour monsieur. Je pense vous avoir vu avec votre petite amie dans un restaurant le weekend dernier. Était-ce bien vous ? » Avec un peu de chance, bluffer vous permettra de collecter de nouvelles informations. Dans le meilleur des cas, il vous donnera de précieux indices dans sa réponse. Ne présumez rien concernant son orientation sexuelle. Si vous avez confirmé que votre professeur était bien célibataire, essayez de vous assurer qu’il soit bien intéressé par votre genre. Cependant, même si votre professeur a la réputation d’être hétérosexuel, il peut tout aussi bien être bisexuel ou avoir une orientation qu’il ne divulgue pas sur son lieu de travail. Certaines universités bannissent les relations entre professeurs et étudiants, tandis que d’autres se contentent de les décourager fortement. Cette information pourra faire toute la différence et déterminera la difficulté que vous pouvez rencontrer à convaincre votre professeur. Vous devez cependant être majeure et rester très discrète. Votre relation peut être techniquement permise et dans ce cas, vous n’aurez pas à insister trop longuement. Si elle est interdite cependant, le défi et le scandale peuvent également rendre votre relation plus excitante . Si vous vous êtes inscrite dans cette classe dans le seul but de séduire votre professeur, vous n’aurez pas grand-chose à perdre. Cependant, si ce dernier est également le directeur de votre département, vous devez prendre en considération les conséquences possibles si vous vous déclarez . Cependant, en matière d’amour, il faut parfois oublier la logique et savoir écouter son cœur.   Si votre professeur rejette vos avances, serez-vous capable de l’accepter ? Si vous devez suivre trois autres cours avec lui afin d’obtenir votre diplôme, soyez prudente. Cela sera beaucoup plus tendu si vos relations avec votre professeur se sont dégradées. Si vous parvenez à le séduire, votre relation pourrait-elle avoir un impact négatif sur vos études ?

english_section_name: Evaluating the Situation

summary: Parlez de sujets autres que vos cours. Donnez-lui des indices. Soyez attentive aux signaux. Rencontrez-le en dehors de l’école. Déclarez-vous à la fin du semestre.

document: Cette technique fonctionne particulièrement bien pendant ses horaires de travail. S’il semble amical et disponible, essayez de lui parler d’un sujet qui ne soit pas en lien direct avec vos cours . Posez-lui des questions sur ses passions et centres d’intérêt, demandez-lui des conseils sur un sujet autre que vos cours ou parlez-lui d’un sujet qui vous passionne. Demandez-lui également ce qu’il faisait avant de devenir enseignant.   En parlant de sujets autres que vos cours, vous pourrez lui montrer que vous êtes plus qu’une simple étudiante. Vous êtes une personne en 3D, tout comme lui et vous pourrez commencer à créer une relation d’amitié, avant d’essayer de passer au niveau supérieur. Vous pouvez essayer cette technique avant ou après votre classe, sauf si votre professeur n’est pas disponible pour parler. Ses horaires de bureau vous permettront également d’avoir l’intimité nécessaire pour échanger sur ces sujets. Si vous n’avez pas le courage de vous déclarer frontalement, vous pouvez créer une ambiance plus propice à la séduction. Placez un présent et une petite note sur son bureau . Ne lui offrez rien de trop important et visez plutôt un joli stylo ou une pâtisserie. Dans votre note, vous pouvez lui écrire que vous pensez à lui et espérez que ce cadeau lui fera plaisir. Vous n’êtes pas obligée de lui confesser votre amour ou de lui faire une proposition osée, mais faites-lui simplement comprendre que vous pensez à lui autrement que comme un simple professeur.   Pensez à un présent dont votre professeur a réellement besoin. Emprunte-t-il constamment un stylo à ses étudiants ? Vous pouvez lui en offrir un neuf. Semble-t-il souvent fatigué en classe ? Offrez-lui un café. Se plaint-il de ne pas avoir suffisamment de temps pour manger ? Apportez-lui un muffin fait maison. Vous pourrez ainsi rester légère et décontractée. S’il vous pose des questions sur votre cadeau ou essaye de vous le rendre, ne soyez pas timide. Dites-lui simplement que vous l’appréciez sincèrement et que vous souhaitiez lui faire plaisir. Observez la façon dont votre professeur se comporte avec vous et comparez son attitude à celle qu’il adopte avec ses autres étudiants. Vous regarde-t-il plus souvent ? Est-il amical et réceptif à vos tentatives d’engager la conversation ? Se comporte-t-il différemment avec vous ? S’il ne semble pas intéressé, ne vous montrez pas trop insistante. Cela ne sera pas nécessairement possible, mais c’est une stratégie efficace si vous y parvenez. Essayez de savoir où il sort le weekend ou après les cours. S’il a mentionné un café près du campus, fréquentez-le régulièrement pour étudier. S’il a parlé d’un concert de son musicien préféré, achetez des billets. Si vous souhaitez réellement le séduire, faites un effort supplémentaire pour le voir en dehors des salles de classe.  Cela vous permettra non seulement de passer plus de temps avec lui et de lui montrer que vous n’êtes pas seulement son étudiante. Mais il verra également que vous partagez les mêmes centres d’intérêt. Ne le harcelez pas. Si vous le rencontrez « accidentellement » lors d’un concert, vous pouvez lui demander s’il ira au prochain concert d’un groupe similaire. S’il déjeune dans le même restaurant, demandez-lui si vous pouvez vous assoir à côté de lui. Prenez un rendez-vous pour lui parler après que les notes de votre examen final aient été communiquées . Demandez-lui des conseils pour le prochain semestre ou votre admission dans un cursus professionnel. Essayez d’engager la conversation sur d’autres sujets. S’il semble réceptif et que vous en avez le courage, proposez-lui d’aller boire un café.  Ne vous déclarez pas avant la fin du semestre. La plupart des professeurs refuseront de sortir avec une étudiante avant la fin des cours pour des raisons éthiques ou afin d’éviter les conflits d’intérêts.

english_section_name: Forming a Personal Relationship

summary: Allez dans son bureau. Échangez avec lui avant et après vos cours. Communiquez par courriel.

document: De nombreux professeurs doivent rester dans leur bureau à certains horaires et peu d’étudiants en profitent pour aller leur parler. Vérifiez les horaires de votre professeur, une information qui vous sera généralement communiquée en début de semestre. Rendez-vous dans son bureau régulièrement afin qu’il puisse vous aider pour vos devoirs, préparer vos examens ou simplement échanger sur le sujet de votre dissertation. Il sera non seulement impressionné par votre éthique scolaire, mais vous vous distinguerez de ses autres étudiants. Vous ne serez plus un visage de plus dans son cours et réussirez à créer une certaine connexion avec lui .  Ne vous y rendez pas toutes les semaines si vous n’avez rien de particulier à lui demander. Cependant, une fois que vous aurez pris l’habitude de lui rendre visite, vous pouvez simplement passer pour parler d’un sujet ou d’un autre, qui ne sera pas nécessairement en lien avec vos cours. Il aura certainement réalisé que vous étiez intéressée par lui. De la familiarité peut naitre une connexion amoureuse. Le simple fait d’échanger régulièrement avec lui peut l’inciter à développer des sentiments à votre égard . Essayez d’arriver en classe quelques minutes avant qu’il ne commence et n’oubliez pas de saluer votre professeur d’un sourire. Dites-lui bonjour et demandez-lui comment s’est passée sa journée ou discutez d’un aspect de son cours . Essayez autant que possible de lui parler seule à seul. Il appréciera votre gentillesse et votre sociabilité. Posez-lui une question sur votre classe ou sur un devoir qu’il vous a demandé de faire. Partagez votre opinion sur un débat que vous avez eu en cours. Envoyez-lui le lien d’un article que vous trouvez intéressant. Faites en sorte de sortir du lot et trouvez un prétexte pour engager la conversation.   Dans vos courriels, restez professionnelle, mais légèrement séductrice. Si vous lui envoyez un courriel le soir ou le weekend, trouvez un moyen de le justifier. Si votre professeur utilise des smileys, utilisez, vous aussi un smiley faisant un clin d’œil. Les limites que posent les professeurs dans leur correspondance écrite varient et vous devez trouver le style le plus approprié pour communiquer par courriel avec le vôtre. Ne soyez pas une étudiante de plus lui envoyant des messages ennuyeux de temps à autre. Même si vous souhaitez lui parler chaque jour, limitez votre correspondance, sauf si votre professeur vous fait explicitement comprendre qu’il souhaite vous parler aussi régulièrement lui aussi. Si vous en faites trop, vous risquez de le déranger.

english_section_name: Getting One-on-One Time


summary: Choisissez un récipient. Achetez un incubateur. Vérifiez que le thermomètre est précis. Gardez les œufs au chaud si vous n’avez pas d’incubateur.

document: Le lézard qui couve, et la taille des œufs détermineront la taille du récipient à utiliser. Les petits œufs peuvent être placés dans des tasses ou des récipients en plastique. Les œufs de taille moyenne peuvent être placés dans des récipients à sandwich tandis que les gros œufs peuvent être placés dans des récipients en plastique plus larges .   Couvrez le récipient avec un couvercle percé de petits trous pour l’aération. Mesurez le récipient pour pouvoir choisir un incubateur suffisamment large pour le contenir. Les incubateurs sont utilisés pour réguler la température à mesure que la date d’éclosion approche. Ils doivent être isolés pour garantir une température constante et avoir les côtés transparents ou posséder un moyen simple d’observer les œufs. Vous trouverez des incubateurs en animaleries, en magasins de matériels agricoles ou sur Internet .   Assurez-vous que l’incubateur soit suffisamment large pour contenir le récipient d’œufs. N’oubliez pas de mesurer le récipient avant de choisir un incubateur. Les incubateurs Hovabator sont abordables et utilisés régulièrement par les propriétaires de lézard. Ils conviennent à la plupart des espèces. Achetez un incubateur est probablement la meilleure option, surtout si vous n’avez aucune expérience dans l’éclosion des œufs de lézard. Peu importe que vous ayez un incubateur commercial ou un incubateur fait maison, vous devez vous assurer que le thermomètre fonctionne correctement. Vous aurez à garder l’incubateur à une température spécifique, c’est pourquoi il est essentiel que le thermomètre soit précis .  La température exacte à laquelle vous devrez régler l’incubateur varie d’une espèce à l’autre. Effectuez des recherches sur l’espèce de lézard que vous avez pour vous assurer que les œufs sont à la bonne température. Par exemple, la plupart des espèces vivant dans des climats tempérés ou tropicaux ont besoin d’être placées entre 25 et 29 °C. S’il n’est pas possible d’acheter ou de créer un incubateur, vous pouvez laisser les œufs à leur place dans le vivarium. Avant tout, voyez si votre espèce de lézard enterre ses œufs ou les laisse à découvert .  S’il les enterre, couvrez-les d’une fine couche de substrat et plantez un thermomètre numérique dans le substrat, à côté des œufs. Si votre lézard laisse ses œufs à l’air libre, percez un trou dans un gobelet en plastique que vous placerez par-dessus. Placez une serviette humide sous la tasse pour éviter que les œufs ne s’assèchent . Dans les 2 cas, utilisez des lampes chauffantes et des cousins chauffants pour garder la température du vivarium au niveau adapté aux besoins de votre espèce de lézard.

english_section_name: Setting up an Incubator

summary: Surveillez la température. Vérifiez régulièrement les œufs. Ajustez les conditions en fonction du niveau d’humidité. Utilisez un dispositif de mirage pour vérifier l’état des œufs. Aménagez la cage pour les petits.

document: Durant le processus d’incubation, vous devez vous assurer que la température reste régulière. Maintenir la température est l’une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour vous assurer que les œufs ne risquent pas de mourir .   Vérifiez le thermomètre pour vous assurer que la température reste la même à l’intérieur de l’incubateur. Veillez à garder le milieu d’incubation humide si la température l’assèche. Il est essentiel de surveiller les œufs jusqu’à leur éclosion. Ils peuvent s’abimer, et les lézards à l'intérieur risquent de mourir à tout moment durant le processus d’incubation. Leur température peut être trop élevée ou trop basse, et s'ils sont humides ou complètement secs, ils finiront par s'abimer .   Les œufs humides peuvent commencer à produire de la moisissure tandis que les œufs secs risquent de se casser. Retirez les œufs abimés pour qu’ils ne contaminent pas les œufs sains. Si les œufs ou le milieu d’incubation sont trop humides, retirez le couvercle du récipient. Laissez-le découvert quelques jours jusqu’à ce que l’humidité se soit évaporée. Si les œufs sont secs, ajoutez de l’eau au milieu d’incubation en procédant lentement pour ne pas trop le mouiller .  Ne versez jamais de l’eau directement sur les œufs. Faites-le couler dans le milieu d’incubation autour de chacun d’eux à l’aide d’une pipette ou d’un torchon humide. Vous pouvez acheter une lampe à fibre optique ou une petite lampe à DEL blanche pour mirer les œufs. Placez la lumière à côté de la coquille en faisant attention à ne pas presser l’œuf ou à le déplacer. L’intérieur de la coquille se mettra à luire. Les œufs sains doivent être roses et rouges avec quelques vaisseaux sanguins à l’intérieur .   S’ils deviennent jaunes, soit l’œuf est infertile, soit il est clair, soit il est encore trop tôt pour voir son développement. Les œufs infertiles ou clairs prendront une couleur blanc cassé ou jaunâtre et ils contiendront éventuellement de la moisissure ou seront percés. Le temps que les œufs éclosent, vous pouvez aménager un enclos pour les petits. Veillez à avoir tout ce dont vous aurez besoin, y compris la nourriture. La plupart des lézards ont besoin d’être placés dans de petites cages recouvertes de serviettes en papier dans les premières semaines de leur vie.   Assurez-vous que la cage soit correctement chauffée et humidifiée. En général, les bébés muent dans les 24 heures qui suivent leur éclosion et vous devez vous assurer que toute la peau partira. Une bonne humidité est indispensable pour éviter les problèmes de mue. Ajoutez un petit plat d’eau ou achetez un flacon pulvérisateur si votre espèce de lézard ne boit que des gouttelettes d’eau. Certains petits ont besoin de moins de chaleur que les adultes et il est recommandé de faire des recherches sur les besoins thermiques spécifiques de votre espèce de lézard.

english_section_name: Monitoring the Eggs

summary: Marquez les œufs avec un crayon. Séparez les œufs. Choisissez un milieu d’incubation qui retient l’eau et qui reste stérile. Gardez le milieu humide. Faites de la place pour les œufs. Placez les œufs dans le récipient en faisant très attention. Placez le récipient dans l’incubateur.

document: Une fois les œufs découverts, vous ne devez pas les retourner. Les petits commencent leur développement presque tout de suite et ils se fixent au côté de l’œuf. Utilisez un crayon pour marquer le côté en face de vous au moment de la découverte. Ainsi, vous saurez quel côté est tourné vers le haut et vous ne risquez pas de faire du mal au lézard à l’intérieur .  Déplacer les œufs ou les faire rouler sur un autre côté risque d’endommager l’embryon et de tuer le lézard en pleine croissance. Certains lézards pondent leurs œufs sous forme de pile, les faisant ainsi coller ensemble. Si vous les trouvez suffisamment tôt, vous pourrez les séparer prudemment pour ne pas endommager leurs coquilles fragiles. S’ils sont collés l’un à l’autre, ne les forcez pas à se détacher .  Séparer les œufs permet de les protéger. Si l’un d’eux meurt, la moisissure produite ne risque pas d’infecter les œufs sains. Le milieu (ou la substance) dans lequel vous placez les œufs à l’intérieur de l’aquarium d’incubation est essentiel. Il doit être en mesure de retenir l’eau pour garder l’incubateur humide. Il doit être stérile ou presque stérile et il ne doit pas favoriser la prolifération des moisissures ou des champignons .   La perlite et la vermiculite sont les milieux couramment utilisés pour incuber et faire éclore les œufs. Ils sont très proches et votre choix dépendra surtout de vos préférences personnelles. Vous pouvez acheter ces substances auprès des pépinières ou des magasins de bricolage avec des centres de jardinage. Le milieu d’incubation se place au fond du récipient qui contient les œufs et doit former une couche de 25 à 50 mm. Il est important que vous gardiez le milieu d’incubation humide le temps que les œufs éclosent. Ajoutez de l’eau jusqu’à ce qu’il commence à peine à s’agglutiner. Le milieu ne doit pas être humide au point que l’eau dégouline quand vous l’essorez .  Conservez ce niveau d’humidité jusqu’à ce que les œufs éclosent. Avant de déplacer les œufs, enfoncez votre doigt dans le milieu d’incubation pour « creuser » leurs futurs emplacements. Cela leur donnera un endroit sûr où ils ne risquent pas de rouler et d’endommager l’embryon. Cet espace vous permettra également d’enterrer légèrement les œufs qui devront être à moitié enfoncés dans le milieu d’incubation .  Laissez environ une largeur de doigt entre chaque œuf et placez-les en ligne droite. Quand viendra le moment de déplacer les œufs, soyez très prudent. Avant tout, assurez-vous que vos mains sont propres. Ne retournez pas les œufs et ne les faites pas rouler quand vous les déplacez. En tournant vers le haut la marque que vous avez faite au crayon, placez les œufs dans le milieu d’incubation à l’intérieur du récipient .   Ne laissez pas les œufs rouler sur eux-mêmes quand vous les déplacez. Si les œufs sont collés sur une branche, prenez la branche et placez-la dans l’incubateur. N’essayez pas de les décoller au risque de les casser. Ne gardez qu’une petite partie de la branche et essayez de trouver un récipient suffisamment large pour la contenir. Fermez le couvercle du récipient qui contient les œufs avant de la placer dans l’incubateur. Notez la date à laquelle les œufs ont été pondus et placés dans l’incubateur, calculez la date probable d’éclosion puis marquez-la sur votre calendrier.

english_section_name: Placing the Eggs in the Incubator


summary: Secouez les tapis pour enlever la saleté. Rincez-les avec un tuyau d’arrosage. Frottez les tapis avec une brosse et de l’eau savonneuse. Rincez les tapis après les avoir nettoyés. Séchez les tapis avec un chiffon en microfibre.

document: Tout d’abord, enlevez le tapis en caoutchouc de la voiture ou de la maison et mettez-les dehors. Ensuite, secouez-les pour enlever la saleté. Vous pouvez les claquer les uns contre les autres ou contre un mur ou une rambarde pour éliminer le plus de poussière possible . Vous pouvez aussi utiliser un nettoyeur à haute pression. Ouvrez l’eau et arrosez les deux côtés pour éliminer complètement la saleté .  Généralement, les tapis en caoutchouc sont faits pour durer longtemps. Mais gardez à l’esprit que les nettoyeurs à haute pression peuvent endommager les tapis délicats, fragiles ou qui ont des finis de surface. Les nettoyeurs haute pression peuvent être assez puissants pour que le tapis s'envole ! Si cela se produit, placez un objet propre et lourd sur le tapis. N’oubliez pas de nettoyer aussi le second côté. Remplissez un seau d’eau tiède et ajoutez une quantité modérée de savon à vaisselle. Agitez le liquide avec vos mains pour répartir le savon et former de la mousse. Ensuite, mouillez une brosse à poils durs avec la solution nettoyante et frottez vigoureusement les tapis pour enlever les taches et la saleté les plus tenaces .  Portez une attention particulière au moindre recoin lors du nettoyage. La poussière et la saleté s’accumulent souvent à ces endroits. Retenez que si les tapis sont délicats ou ont des finis de surfaces, vous pouvez les endommager en les frottant avec une brosse à poils durs. Essayez de nettoyer d’abord une zone cachée du tapis avec la brosse pour déterminer si elle va endommager le caoutchouc. Utilisez un tuyau d’arrosage ou un nettoyeur haute pression afin de les rincer parfaitement. Lorsque vous aurez terminé, vérifiez ce que vous aviez fait. Si nécessaire, brossez les taches à nouveau après les avoir humidifiées avec de l’eau savonneuse. À la fin, enlevez le détergent en le rinçant . Passez-le sur le caoutchouc pour absorber l’eau. Une fois qu’ils auront séché, remettez-les en place, à l’intérieur ou dans la voiture. Si vous ne disposez pas d’un chiffon en microfibre adapté à cette fin, vous pouvez les sécher à l’air. Dans ce cas, assurez-vous qu’ils ne sont pas exposés à la lumière directe du soleil, sinon le caoutchouc va se détériorer .

english_section_name: Cleaning Rubber Mats

summary: Préparez une solution détergente avec de l’eau et du savon à vaisselle. Essuyez l’objet avec un chiffon humide. Rincez la solution restante sur le caoutchouc. Laissez l’objet en caoutchouc sécher.

document: Remplissez un seau avec environ quatre litres d’eau chaude. Ajoutez 15 ml de détergent à vaisselle. Avec des mains propres ou un ustensile comme une cuillère en bois, agitez l’eau afin de répartir le savon et former de la mousse . Trempez un chiffon propre dans l’eau savonneuse, puis essorez-le. Ensuite, frottez-le vigoureusement contre le caoutchouc pour enlever la saleté .  Le chiffon va absorber la saleté pendant le nettoyage. De temps en temps, trempez-le dans l’eau savonneuse pour le rincer puis essorez-le à nouveau avant de recommencer. N’utilisez pas de détergent et des outils abrasifs de nettoyage. Ils pourraient le déformer ou le rendre terne. Une fois que vous serez satisfait du résultat, ouvrez le robinet et rincez soigneusement l’objet pour enlever le détergent. Si vous le souhaitez, vous pouvez utiliser l’eau savonneuse qui reste pour nettoyer d’autres surfaces ou la jeter dans l’évier. Choisissez un endroit à l’abri de la lumière directe du soleil, car avec le temps, les rayons du soleil peuvent détériorer le caoutchouc . Évitez de l’exposer près d’une source de chaleur pour tenter de raccourcir le temps de séchage, car cela peut aussi l’endommager. Si vous êtes pressé, vous pouvez utiliser un sèche-cheveu, mais en le faisant avec l’option « air froid ».  Dans certains cas, le caoutchouc peut sembler parfaitement propre lorsqu’il est humide, mais une fois sec, il pourrait montrer un peu de saleté. Nettoyez la saleté restante une seconde fois comme il a été décrit ci-dessus (avec l’eau savonneuse) ou le faire avec de l’alcool dénaturé, comme expliqué dans la prochaine étape.

english_section_name: Washing Dirty Rubber

summary: Pulvérisez les pneus avec de l’eau pour enlever la saleté. Préparez une bassine remplie de solution détergente. Éliminez la saleté restante avec une brosse à poils durs. Retirez tout le savon du pneu. Séchez les pneus et les roues. Appliquez un agent de protection sur les pneus. Répétez le processus pour nettoyer les pneus restants.

document: La saleté et la crasse qui s’accumulent sur les pneus peuvent être très difficiles à enlever. Pulvérisez toutes les surfaces avec un nettoyeur haute pression ou un tuyau.  Le nettoyeur haute pression est le mieux adapté et rendra beaucoup moins difficile l’élimination de la saleté accumulée sur les pneus. Cependant, vous pourriez aussi utiliser un tuyau muni d’une buse de pulvérisation (pistolet). Si vous avez l’intention de laver la voiture en entier, il est important de commencer par nettoyer les pneus. Sinon, la saleté pourrait se répandre sur la carrosserie et sur les autres pièces déjà nettoyées . Vous devriez faire aussi remplir une autre d’eau propre froide. Utilisez une quantité appropriée d’un produit spécialement formulé pour nettoyer les pneus comme Simple Green. Tous les détergents sont différents, donc suivez les instructions sur l’étiquette .  Si vous ne savez pas quel est le détergent le plus approprié pour les pneus de votre voiture, consultez le manuel d’entretien de la voiture pour avoir quelques recommandations. Si vous ne disposez pas d’un produit spécifique, vous pouvez utiliser une quantité modérée de savon à vaisselle. Ajoutez-le à l’eau froide et agitez le liquide avec votre main pour le répartir uniformément et créer de la mousse. Si les pneus sont très sales, vous devrez peut-être acheter un produit plus agressif . Trempez-la dans la solution de détergent et utilisez-la pour frotter les pneus un à un. Vous devrez le faire vigoureusement pour vous assurer d’enlever tous les résidus de saleté. De temps en temps, rincez la brosse en la trempant dans l’eau propre lorsqu’elle devient très sale . Ne laissez pas le détergent sécher sur le pneu. Sinon, ils se détérioreront plus vite . Utilisez le nettoyeur haute pression ou le pistolet d’arrosage pour retirer le détergent et la saleté qui s’est détachée du pneu. Assurez-vous de complètement retirer tout le résidu de savon. Un chiffon en microfibre est idéal, mais un vieux tissu éponge peut également convenir. Quel que soit l’accessoire que vous auriez choisi, ne l’utilisez pas pour sécher d’autres parties de la voiture, car la poussière, la saleté et les petits cailloux pourraient être coincés dans le tissu et rayer la peinture. Si vous oubliez de sécher les pneus après les avoir nettoyés, vous risquez de laisser des taches d’eau ou de ne pas pouvoir détecter de saleté résiduelle. Par conséquent, séchez soigneusement les pneus et les jantes . Vous pouvez l’acheter dans une boutique d’accessoires automobiles ou dans les rayons des supermarchés dédiés aux pièces pour automobiles d’occasion. Choisissez un produit qui protège le caoutchouc des rayons ultraviolets et vérifiez qu’il ne contient aucun solvant à base de silicone. Suivez les instructions sur l’étiquette pour obtenir le meilleur résultat possible.  Généralement, ces aérosols de protection doivent être appliqués directement sur les pneus à l’aide d’une éponge, d’un chiffon ou de l’applicateur approprié. Certains de ces produits contiennent des produits chimiques dangereux pour la santé. Portez donc une paire de gants de protection avant de l’utiliser. L’application de cet agent maintiendra les pneus en bon état pendant longtemps et les protègera contre la saleté. Habituellement, ceux qui sont de couleur laiteuse sont à base d’eau et conviennent mieux aux pneus, tandis que ceux qui sont huileux et transparents sont plus susceptibles de contenir des solvants nocifs à base de silicone . Une fois que le premier pneu est parfaitement propre et après l’avoir pulvérisé, frotté, rincé et séché, vous pouvez passer au suivant. Nettoyez chaque roue et chaque pneu de la manière décrite ici jusqu’à ce qu’ils soient tous propres. Si vous avez l’intention de laver la voiture immédiatement après le nettoyage des pneus, essayez de garder ces derniers humides jusqu’à ce que vous ayez fini. N’oubliez pas d’utiliser deux chiffons différents pour sécher les pneus et la carrosserie.

english_section_name: Removing Dirtiness from Rubber Tires

summary: Remplissez un seau d’eau tiède et ajoutez du savon. Frottez les jouets avec une brosse à dents à poils doux. Mettez-les dans le vinaigre distillé pour tuer les moisissures. Séchez-les. Fermez les orifices que présentent les jouets avec de la colle chaude.

document: Les détergents à vaisselle doivent être doux, car ils ne pourront pas les endommager. Versez-en une quantité modérée dans l’eau tiède, puis agitez-la avec votre main ou avec un ustensile comme une cuillère en bois pour le répartir uniformément et former de la mousse . Trempez une brosse à poils doux, comme une brosse à dents dans la solution nettoyante. Ensuite, commencez à les frotter en vous concentrant surtout sur les zones les plus sales. Lorsque vous êtes satisfait du résultat, rincez à l’eau tiède. Nettoyez-les ainsi une fois par semaine . Les jouets qui présentent beaucoup de moisissures doivent être jetés immédiatement, car leurs spores peuvent nuire à la santé de toute la famille. Vous pouvez résoudre le problème si leur quantité est généralement faible en immergeant les jouets pendant dix minutes dans une solution composée de quantités égales d’eau et de vinaigre.  Le vinaigre est aussi efficace pour éliminer la mousse accumulée. Il vous suffira de tremper les jouets comme il a été décrit ci-dessus pour les rendre parfaitement propres . Trempez-les dans du vinaigre pour éliminer la saleté tenace, la moisissure et l’écume. Si, après les avoir laissé tremper, ils ne sont pas encore propres, passez-y une brosse à dents à poils souples comme une vieille brosse à dents . Éliminez l’excès d’humidité à l’aide d’un chiffon propre. Puisque l’eau peut s’accumuler à l’intérieur des jouets, exposez-les à l’air libre après les avoir séchés avec le chiffon. Mais ne les mettez pas à la lumière directe du soleil, car cela peut affaiblir le caoutchouc. Faites-le pour empêcher la formation de moisissure à l’intérieur. L’eau piégée à l’intérieur peut favoriser la croissance des moisissures. Nettoyez et laissez-les sécher complètement, puis utilisez le pistolet à colle chaude pour fermer tous ces orifices .

english_section_name: Cleansing Rubber Bath Toys

summary: Utilisez du vinaigre sur les taches résistantes.

document: Si la tache n'a pas complètement disparu après avoir appliqué la pâte, mettez une nouvelle couche de bicarbonate, mais cette fois, vaporisez du vinaigre. Laissez agir 5 minutes avant de retirer la pâte.

english_section_name: Removing Stains from Rubber


summary: Gardez l'objectif principal en tête. Renoncez à la satisfaction immédiate. Offrez-vous de petites récompenses pour vos progrès.

document: La meilleure façon de vous entrainer à avoir de la volonté est d'être prêt à sacrifier vos désirs de satisfaction immédiate pour obtenir une récompense sur le long terme. Éventuellement, votre récompense peut être d'avoir une meilleure vie ou une meilleure stabilité financière, mais, pour apprendre à exercer votre volonté, il vaut mieux que vous ayez une récompense concrète.  Par exemple, si vous essayez de perdre du poids, essayez de contrôler vos habitudes alimentaires compulsives et votre récompense pourrait être un après-midi de shopping pour vous acheter de nouveaux vêtements. Si vous essayez de contrôler vos impulsions dépensières, vous pouvez vous acheter quelque chose de couteux que vous n'auriez pas pu vous acheter si vous n'aviez pas pu économiser. Par exemple, vous pourriez vous acheter une télévision à écran plat ou partir en vacances au soleil avec un ami. C'est l'essence de l'amélioration de votre volonté. Lorsque vous êtes tenté de succomber à une impulsion, rendez-vous compte que tout ce que vous voulez vraiment est le sentiment de satisfaction immédiate. Si ce comportement impulsif est contraire à vos objectifs, vous avez de bonnes chances de vous sentir coupable après avoir reçu cette satisfaction immédiate.  Pour résister à une impulsion de satisfaction immédiate, essayez les choses suivantes.  Reconnaissez les choses que vous voulez faire. Dites-vous que vous ne recherchez que la satisfaction immédiate. Souvenez-vous de vos objectifs sur le court terme et le long terme. Demandez-vous si la satisfaction de vos impulsions vaut la peine de mettre en danger les objectifs que vous voulez atteindre.   Par exemple, si vous essayez de contrôler vos impulsions alimentaires et si vous vous trouvez près d'un plateau de pâtisseries à une fête, faites les choses suivantes.  Reconnaissez que vous voulez un gâteau (ou cinq). Reconnaissez que le gâteau pourrait satisfaire une envie ou une impulsion immédiate. Souvenez-vous que vous faites des efforts pour atteindre l'objectif de perdre 20 kilos ou la récompense qui consiste à vous acheter une nouvelle garde-robe. Demandez-vous si votre satisfaction temporaire après avoir mangé le gâteau vaut la peine de mettre en danger vos progrès et éventuellement de ne pas arriver au poids nécessaire pour vous acheter une nouvelle garde-robe. Une motivation ou un système de récompenses ne changera pas votre volonté sur le long terme, mais cela peut vous aider à vous mettre sur le chemin vers le succès. Puisqu'un objectif important peut prendre du temps à atteindre, il peut être plus efficace de vous donner une petite récompense en chemin lorsque vous faites des progrès.  Par exemple, si vous avez fait de bons choix alimentaires pendant une semaine, vous pouvez vous offrir votre pâtisserie préférée pendant le weekend. Autrement, vous pouvez aussi vous récompenser avec quelque chose qui n'a pas de rapport avec la nourriture, par exemple une pédicure ou un massage. Si vous contrôlez des dépenses impulsives, vous pourriez vous récompenser lorsque vous arrivez à économiser de l'argent. Par exemple, vous pourriez décider que dès que vous économisez 500 euros, vous pouvez faire des folies et dépenser 50 euros comme bon vous semble.

english_section_name: Delaying Gratification

summary: Tenez un journal de la volonté. Faites des commentaires à propos des facteurs qui influencent vos décisions. Trouvez des schémas qui se répètent dans votre comportement. Envisagez de créer une représentation visuelle de vos progrès. Trouvez la solution qui marche le mieux pour vous.

document: Notez-y tous vos essais pour contrôler vos impulsions, que ce soient les essais fructueux ou les essais ratés. Assurez-vous d'y inclure des détails pour vous aider à évaluer votre situation plus tard.  Par exemple, vous pourriez écrire : « j'ai mangé cinq biscuits à un anniversaire aujourd'hui au bureau. J'ai sauté le déjeuner, alors je n'ai pas eu trop faim. Il y avait beaucoup de monde et Marion, qui avait fait les biscuits, m'a encouragé à en prendre d'autres. » Un autre exemple. « Je suis allé au centre commercial aujourd'hui avec mon mari pour acheter de nouveaux jeans pour mon fils et j'ai résisté à l'envie d'acheter une robe que j'ai vue, même si elle était en soldes. Je suis partie avec ce que j'étais venue chercher, rien de plus. » En plus de décrire en détail les situations dans lesquelles vous avez résisté ou vous avez succombé à vos impulsions, commentez les choses qui vous sont passées par la tête. Vous pourriez aussi y inclure votre état émotionnel, les personnes avec lesquelles vous étiez et l'endroit où vous vous trouviez . Une fois que vous avez écrit plusieurs fois dans votre journal, vous devriez relire ce que vous avez écrit pour essayer de trouver des schémas dans votre comportement. Voici quelques questions que vous devriez vous poser.  Est-ce que je prends de meilleures décisions lorsque je suis seul ou avec d'autres personnes ? Existe-t-il des gens qui déclenchent mes comportements impulsifs  ? Certaines émotions (la dépression, la colère, la joie, etc.) influencent-elles mes comportements impulsifs ? Y a-t-il un moment de la journée où il est plus difficile de contrôler ces impulsions (par exemple tard le soir) ? Cela pourrait sembler bête, mais certaines personnes répondent mieux à une représentation visuelle de leurs progrès. Si vous avez quelque chose que vous pouvez regarder et qui vous montre les progrès que vous avez effectués et le chemin qu'il vous reste à parcourir, cela pourrait vous aider à rester motivé.  Par exemple, si vous essayez de perdre dix kilos, vous pouvez mettre un euro dans une tirelire chaque fois que vous perdez un kilogramme. En voyant le nombre de pièces d'un euro qui augmente dans la tirelire au fur et à mesure que vous perdez du poids, vous aurez une idée plus concrète des progrès que vous avez faits. Si vous essayez d'économiser de l'argent, vous pourriez dessiner une image qui représente un thermomètre dont la couleur représente l'argent que vous avez économisé. Lorsque vous arrivez tout en haut, vous avez atteint votre objectif (c'est une technique communément utilisée par les organisations caritatives lorsqu'elles font un appel aux dons). En utilisant un journal ou en pensant simplement à vos succès ou à vos revers dans le contrôle de vos impulsions, trouvez la méthode qui marche le mieux pour vous. Vous pourriez vous rendre compte que les récompenses hebdomadaires vous aident, que vous avez besoin d'une représentation visuelle ou qu'une évaluation journalière de votre volonté vous aide. Vous pourriez trouver que la solitude déclenche vos impulsions ou que certains endroits ou certaines personnes ont le même effet. Adaptez votre approche pour faire augmenter votre volonté selon vos besoins particuliers.

english_section_name: Monitoring Your Progress

summary: Sachez que le stress peut être une barrière à votre progrès. Trouvez des façons d'éviter les tentations. Utilisez une manière de penser de cause à conséquence. Suivez une thérapie.

document: Quel que soit votre objectif, le stress généré par votre travail ou les évènements de votre vie personnelle peut vous éloigner de vos progrès. Vous devriez utiliser des techniques pour réduire votre stress, par exemple des exercices, une quantité adéquate de sommeil ou du temps pour vous reposer. Parfois, la meilleure façon de résister à la tentation est de l'éviter. Si vous ne sentez pas que vous avez suffisamment de volonté pour résister à vos comportements impulsifs, essayez de vous défaire des occasions de succomber à une impulsion. Cela signifie aussi que vous devez éviter les situations et les personnes qui pourraient déclencher ces impulsions . Cela pourrait ne pas être une solution évidente sur le long terme, mais cela pourrait vous aider dans des moments difficiles ou lorsque vous commencez.  Par exemple, si vous avez du mal à résister à vos impulsions alimentaires, vous devriez jeter toute la nourriture malsaine qui se trouve dans votre cuisine et vos placards. Vous pouvez donner ou jeter tous les aliments qui ne s'alignent pas avec vos nouveaux objectifs. Si vous faites des efforts pour ne pas dépenser de l'argent de manière impulsive, vous pourriez vous rendre compte qu'il est plus facile de garder de l'argent liquide sur vous que vos cartes de crédit. Vous pourriez aussi partir de chez vous sans argent si vous vous sentez vulnérable aux achats impulsifs. Si un certain endroit vous donne envie d'acheter, par exemple un centre commercial, évitez-le. Si vous avez besoin d'un seul objet, demandez à quelqu'un d'aller l'acheter à votre place. Vous pourriez arriver à apprendre comment réagir aux tentations en pensant aux causes et à leurs conséquences . Vous pouvez répéter la façon dont vous réagirez dans une certaine situation où vous serez soumis à la tentation.  Par exemple, si vous savez que vous allez vous rendre à une soirée avec vos collègues de bureau où il y aura beaucoup de gâteaux, vous pouvez vous dire la chose suivante : « si Marion m'offre un gâteau, alors je le refuserai poliment en lui disant qu'il a l'air tout de même délicieux, avant de passer dans une autre pièce. » Si vous faites des efforts pour contrôler vos dépenses, vous pouvez vous dire la chose suivante : « si je vois quelque chose que j'aime beaucoup en promotion au centre commercial, alors j'écrirai la référence du produit et son prix, puis je retournerai à la maison. Si je veux toujours l'acheter le jour suivant, je peux envoyer mon mari pour qu'il aille le chercher. » Si vous essayez vous-même de contrôler vos impulsions et si cela n'a pas l'air de fonctionner, envisagez de suivre une thérapie. Un thérapeute pourrait vous offrir un soutien et des recommandations spécifiques à propos de la modification de votre comportement. Il pourrait aussi déterminer les causes sous-jacentes qui contribuent à votre comportement impulsif.  Certains thérapeutes spécialisés dans le contrôle des impulsions et dans la thérapie cognitive du comportement peuvent vous aider à mieux gérer vos impulsions et vos comportements addictifs . Il est aussi possible de traiter certains types de contrôle des impulsons ou des problèmes de volonté avec une stratégie appelée renversement d'habitude, qui consiste à remplacer une habitude non désirée (par exemple manger des gâteaux chaque fois que vous en voyez) avec une autre habitude plus souhaitable (par exemple boire une bouteille d'eau ).

english_section_name: Avoiding or Dealing with Setbacks

summary: Évaluez vos habitudes. Préparez une échelle calcul de volonté. Fixez-vous un objectif sur le long terme. Fixez-vous aussi de petits objectifs sur le court terme.

document: Si vous essayez d'améliorer votre volonté, il y a de bonnes chances que votre manque de contrôle sur vos impulsions affecte certaines parties de votre vie. Certaines personnes ont des problèmes de volonté tout au long de leur vie, alors que d'autres ont une certaine faiblesse en ce qui concerne leur volonté. Déterminez la partie que vous voulez améliorer et, si vous souhaitez améliorer plusieurs parties, occupez-vous-en l'une après l'autre.  Par exemple, vous pourriez avoir des problèmes de volonté en ce qui concerne la nourriture. Cela peut affecter votre santé générale et la qualité de votre vie. Vous pourriez aussi avoir du mal à contrôler vos habitudes de dépenses et c'est pourquoi vous avez du mal à économiser de l'argent pour des objets ou des évènements importants. Créez votre propre échelle de volonté pour évaluer votre volonté. Vous pouvez faire une échelle de 1 à 10, dans laquelle 1 représente votre indulgence totale envers la chose que vous essayez d'éviter et 10 représente une observation stoïque des règles que vous vous êtes fixées. Vous pouvez aussi avoir une échelle plus simple avec un pas du tout, un peu, plus, beaucoup. Cette échelle peut prendre différentes formes, mais elle vous donne l'occasion de vous évaluer vous-même.  Par exemple, si vous vous prenez en train de manger des bonbons et de passer au drive de votre fastfood préféré tous les jours, vous pouvez vous donner une note de 1 ou 2 sur votre échelle de 1 à 10. Si vous achetez des objets sur une impulsion dont vous n'avez pas vraiment besoin simplement parce qu'ils sont en réduction ou si vous faites des achats en ligne et dépensez beaucoup d'argent simplement parce que vous vous ennuyez, vous devriez vous donner un pas du tout sur l'échelle de restriction de vos dépenses. La première étape pour vous améliorer consiste à vous fixer un objectif pour changer vos habitudes. Votre objectif doit être clair, spécifique et atteignable. Si votre but est trop vague ou difficilement atteignable, il vous sera difficile de savoir si vous l'avez atteint ou si vous avez fait des progrès vers sa réalisation.  Par exemple, un objectif trop vague lié à votre alimentation impulsive serait de « manger plus équilibré ». Plus équilibré est quelque chose de relatif et il vous sera difficile de savoir quand vous arriverez à « manger plus équilibré ». Un objectif plus concret serait « de perdre 20 kilos en mangeant plus équilibré », « de rentrer de nouveau dans du 36 » ou « d'éliminer votre dépendance au sucre ». Un objectif trop vague en ce qui concerne vos dépenses pourrait être « faire attention avec l'argent ». Une fois de plus, c'est difficilement quantifiable. Un meilleur objectif pourrait être « d'économiser 10 % de chaque salaire », « d'arriver à 3 000 euros d'économies sur le compte en banque » ou « de rembourser vos cartes de crédit jusqu'à ce que vous n'ayez plus de somme négative dessus ». Une des meilleures façons d'atteindre un objectif plus grand (qui pourrait vous sembler insurmontable) est de vous fixer de petits objectifs sur le court terme tout le long du chemin. Les objectifs sur le court terme peuvent être spécifiques et quantifiables et ils devraient vous aider à arriver à votre objectif final.  Par exemple, si vous essayez de perdre 20 kilos, vous pourriez vous fixer pour objectif sur le court terme de perdre cinq kilos, de faire de l'exercice trois fois par semaine ou de limiter les gâteaux à une seule fois par semaine. Si vous essayez d'économiser 3 000 euros, vous pourriez vous fixer sur le court terme un objectif à 500 euros, vous pourriez limiter vos repas au restaurant à deux fois par semaine ou regarder un film à la maison plutôt que d'aller le voir au cinéma.

english_section_name: Setting Behavior Goals


summary: Additionnez les couts fixes de votre entreprise. Déterminez vos couts variables. Additionnez vos couts fixes aux couts variables pour déterminer le cout total. Trouvez les couts de votre entreprise dans le compte de résultat.

document: Dans le monde des affaires, les couts fixes sont assimilés souvent aux couts généraux. C'est l'argent dont a besoin l'entreprise pour se maintenir et réaliser ses opérations. Plus précisément, nous pouvons dire que les couts fixes sont les couts qui ne varient pas selon la production des biens et services de l'entreprise .  Les couts fixes d'une entreprise sont similaires (mais pas exactement les mêmes) à ceux d'un budget personnel. Les couts fixes d'une entreprise comprennent le loyer, les services publics, les baux à construction, l'équipement, les machines, les primes d'assurance et le travail non associé à la production des biens et services. Par exemple, supposons que nous avons une usine de basketball. Nos couts fixes mensuels comprennent : bail à construction = 4 000 euros, primes d'assurance = 1 500 euros, remboursement d'emprunts = 3 000 euros et l'équipement = 2 500 euros. En plus, nous payons 7 000 euros par mois aux travailleurs qui n'ont pas un effet direct sur la production des basketballs, comme les gardiens, agents de sécurité et autres. En additionnant ces couts, nous obtenons la valeur de nos couts fixes qui est de 18 000 euros. En affaires, les couts variables sont un peu différents de ceux du budget personnel. Les couts variables d'une entreprise sont les dépenses « qui sont directement affectées par la quantité des biens et services produits  ». En d'autres mots, plus une entreprise produit des biens et services, plus les couts variables seront élevés.  Les couts variables d'une entreprise comprennent les choses telles que les matières premières, les frais d'expédition, le travail associé au processus de production et ainsi de suite . En plus, les services publics peuvent être une dépense variable s'ils varient selon la production de l'entreprise. Par exemple, si l'usine de fabrication de voitures robotisées utilise une grande quantité d'électricité et avec cela plus de voitures sont produites, les services publics peuvent être classifiés comme des couts variables. Dans notre exemple de fabrique de basketball, disons que nos couts variables comprennent : caoutchouc = 1 000 euros, expédition = 2 000 euros, salaire des travailleurs d'usine = 10 000 euros. En plus, notre fabrique utilise une grande quantité de gaz naturel pour le processus de vulcanisation du caoutchouc et ce cout augmente à mesure que la production augmente. La facture des services publics était de 3 000 euros. En additionnant nos dépenses, nous obtenons un total de couts variables de 16 000 euros. Tout comme les budgets personnels, la formule pour calculer le cout total d'une entreprise est simple : couts fixes + couts variables = cout total. Dans notre exemple, vu que nos couts fixes sont de 18 000 euros et nos couts variables sont de 16 000 euros, nous obtenons un cout total de 34 000 euros. La plupart des couts fixes et variables d'une entreprise peuvent être trouvés sur leurs documents financiers. Surtout, le compte de résultat contient tous les couts variables liés à la production des biens et services de l'entreprise en addition des couts fixes cruciaux tels que le loyer, les services publics et autres . Le compte de résultat est un document financier. En plus, vous pouvez consulter un autre document appelé le bilan pour déterminer combien l'entreprise « doit payer dans le futur ». Le bilan contient (en plus des autres figures importantes) le passif d'une entreprise, c'est-à-dire l'argent qu'elle doit aux autres. Cela peut vous aider à déterminer la santé financière de votre entreprise : si l'entreprise obtient à peine le revenu minimum pour répondre au cout total et qu'elle a des passifs principaux, alors l'entreprise se trouve dans une situation défavorable.

english_section_name: Calculating the Total Cost for a Business

summary: Calculez les couts fixes. Additionnez les couts variables mensuels. Ajoutez les couts fixes aux couts variables pour obtenir le cout total. Surveillez vos dépenses pour déterminer vos dépenses mensuelles.

document: Commencez à calculer votre cout de vie total en additionnant tous les couts fixes pour la période de temps que vous voulez. Notez que la plupart (mais pas tous) les budgets personnels sont calculés mensuellement.  Dans ce cas, les couts fixes sont des dépenses qui « doivent » être payées chaque mois. Cela comprend le loyer, les services publics, les factures téléphoniques, l'essence pour la voiture, l'épicerie et autres. Les couts fixes ne varient pas beaucoup (voire pas du tout) de mois en mois. Ce sont des couts qui n'augmentent pas ou ne diminuent pas selon votre dépense personnelle mensuelle. Par exemple, si vous allez faire du shopping dans votre boutique de vêtements préférée, votre loyer n'augmentera pas. Comme exemple, disons que nous avons besoin de mettre au point un budget personnel pour pouvoir économiser de l'argent. Dans notre cas, les couts fixes sont : loyer = 800 euros, services publics = 250 euros, facture téléphonique = 25 euros, facture d'internet = 35 euros, l'essence pour se rendre au travail = 200 euros et épicerie = 900 euros. En additionnant tout cela, nous trouverons notre cout total qui serait égal à 2 210 euros. En contraste des couts fixes, les couts variables dépendent de votre style de vie et comprennent toutes vos dépenses qui ne sont pas strictement nécessaires, mais augmentent votre qualité de vie.  Les couts variables comprennent des dépenses telles que les frais de shopping, les sorties de nuit, l'habillement (au-delà de ce dont vous avez besoin), les vacances, les fêtes, la nourriture gastronomique, etc. Bien que les dépenses telles que les factures des services publics peuvent varier de mois en mois, ce ne sont pas des couts variables, car « ils ne sont pas optionnels ». Dans notre exemple, supposons que nos couts variables comprennent : l'argent pour les billets de théâtre = 25 euros, les weekends de vacances = 500 euros, un diner pour l'anniversaire d'un ami = 100 euros et une nouvelle paire de chaussures = 75 euros. Cela donnera un total de couts variables de 700 euros. Votre cout total de vie sur votre budget est la somme totale d'argent que vous avez dépensée sur une période d'un mois. La formule pour trouver cette valeur est simple : couts fixes+ couts variables = cout total. En utilisant les exemples de couts fixes et couts variables donnés ci-dessus, nous calculerions notre cout total comme ci-dessous : 2 210 euros (couts fixes) + 700 euros (couts variables) = 2 910 euros (cout total). À moins que vous pratiquiez déjà de bonnes habitudes financières, vous ne pouvez pas surveiller chaque dépense dans un mois donné. Cela signifie que vous pouvez avoir des problèmes au moment de sommer vos dépenses à la fin du mois. Pour supprimer la conjecture de l'équation, essayez de surveiller activement vos dépenses pour un mois entier. Après cela, vous aurez une bonne idée de vos couts fixes, donc vous auriez seulement à surveiller vos couts variables dans le futur.  Surveiller les couts fixes est facile. Gardez simplement un œil sur vos dépenses de logement (loyer, etc.) et gardez chaque facture mensuelle principale et vous auriez accompli une grande partie du travail. Pour les dépenses d'épicerie, cela peut être un peu compliqué à surveiller, mais, si vous gardez vos reçus ou contrôlez les transactions de votre compte en ligne, il ne serait pas difficile d'obtenir un total précis. Surveiller les couts variables peut être un peu plus difficile. Si vous utilisez des cartes de crédit ou de débit pour faire tous vos achats, vous pouvez simplement additionner vos dépenses à la fin du mois en utilisant votre relevé bancaire en ligne (presque tous les comptes-chèques et les comptes de carte de crédit vous offrent maintenant cette option gratuitement). D'un autre côté, si vous utilisez beaucoup de liquidité, vous pouvez garder vos reçus ou noter la somme d'argent que vous dépensez à chaque achat.

english_section_name: Calculating Total Cost for a Personal Budget

summary: Trouvez le prix initial de l'investissement. Tenez compte de tous les frais. Si nécessaire, ajoutez la commission. Comptabilisez les impôts. Additionnez tout.

document: Pour les personnes sans accès direct au marché financier (c'est-à-dire les personnes ordinaires), il est nécessaire d'avoir recours à un conseiller en placement ou courtier pour vous aider à mettre au point un portfolio et, puisque ces experts ne travaillent pas gratuitement, le cout sera un peu plus élevé que l'argent mis de côté pour l'investissement. Commencez à déterminer le cout de votre investissement en identifiant « la somme d'argent que vous prévoyez utiliser spécifiquement pour l'investissement. » Comme exemple, disons que nous avons récemment hérité de 20 000 euros d'un parent décédé et qu'au lieu de le dépenser dans des vacances luxueuses, nous souhaitons investir la moitié en bourse pour obtenir un certain revenu à long terme. Dans ce cas, disons que nous investissons 10 000 euros. Comme écrit ci-dessus, les conseillers en placement ne travaillent pas à titre gracieux. Généralement, un conseiller en placement devrait être payé de l'une de ces deux manières : un prix forfaitaire (généralement chaque heure) ou une commission (généralement un pourcentage de l'investissement ). Dans les deux cas, déterminer l'impact du cout total est simple. Pour les services d'investissement tarifaires, multipliez le tarif horaire du conseiller en placement par le nombre d'heures nécessaires pour l'élaboration de votre portfolio et additionnez tous les frais mineurs associés. Aux fins de cet exemple, disons que le conseiller en placement que nous avons choisi perçoit 250 euros par heure (ce qui n'est pas mal, car les prix peuvent atteindre jusqu'à 500 euros/heure ). Si l'expert est d'accord qu'il faudra 2 heures de travail pour mettre au point notre portfolio son cachet sera de 500 euros. À cela, nous ajoutons 100 euros comme frais mineurs divers pour obtenir un total de 600 euros. Un autre moyen de payer le conseiller pour la gestion de vos investissements est sous la forme de commission. C'est généralement un petit pourcentage de ce que vous avez acheté à travers le conseiller. Plus vous investissez d'argent, moins le pourcentage est élevé .  Dans notre exemple, supposons qu'en plus du tarif forfaitaire, le conseiller perçoit aussi 1 % de commission. Cela est uniquement aux fins de notre exemple « dans la vraie vie, c'est généralement une forme de payement ou l'autre, pas les deux ». Dans ce cas, puisque 2 % des 10 000 euros que nous souhaitons investir est égal à 200 euros, nous ajouterons cela à notre cout total. Un mot d'avertissement : parce que leur salaire est déterminé par la quantité que vous achetez et perdez, certains conseillers en placement sont connus pour agir contre l'éthique, convaincant les clients d'abandonner les anciennes actions boursières et acheter fréquemment de nouvelles pour pouvoir se remplir les poches . Utilisez uniquement les services d'un conseiller que vous connaissez et en qui vous avez confiance. Ajoutez enfin le cout des taxes du gouvernement comme part du processus d'investissement. En déterminant le cout total d'un investissement, vous devez considérer les taxes à être prélevés . Cela peut varier de localité en localité, alors parlez à un conseiller en placement de confiance à propos du volet fiscal avant d'accepter l'investissement. Dans notre exemple, disons qu'il y a 1 % de taxe sur tous les investissements majeurs (dans le monde réel, cela peut ou ne pas être le cas là où vous habitez). Dans ce cas, vu que 1 % de 10 000 euros égal à « 100 euros », nous ajouterons cela au cout total. Une fois que vous connaissez votre investissement initial, tous les frais associés et les commissions et toutes les taxes espérées, vous pouvez maintenant trouver le cout total. Il suffit d'additionner tous les couts individuels ensemble :   résolvons notre exemple investissement initial : 10 000 euros frais : 600 euros commission : 200 euros taxes : 100 euros total : 10 900 euros

english_section_name: Calculating the Total Cost of an Investment


summary: Lancez le navigateur Firefox. Cliquez sur le menu des paramètres. Cliquez sur l'option Modules, puis Plugins. Cliquez sur le menu déroulant qui se trouve tout à droite du plug-in concerné. Dans le menu déroulant, choisissez Ne jamais activer. Redémarrez Firefox.

document: Double-cliquez sur l'icône de Firefox, située sur le bureau. Cliquez sur le bouton Menu dans le coin supérieur droit du navigateur. Il se présente sous la forme de trois traits horizontaux. Un menu contextuel apparaît alors, dans lequel vous allez pouvoir faire votre choix. Vous voyez alors tous les plug-ins installés sur votre disque dur, qu'ils soient activés ou non. En cliquant dessus, vous allez faire apparaître diverses options. Ainsi, ce plug-in ne sera plus chargé lors du prochain démarrage de Firefox. Pour ce faire, cliquez sur la croix qui se trouve, en haut à droite de la fenêtre de Firefox, puis double-cliquez sur son icône, située sur le bureau.

english_section_name: Disabling Plugins on Mozilla Firefox

summary: Lancez le navigateur Google Chrome. Tapez « Chrome : Repérez le plug-in que vous voulez désactiver et cliquez sur le lien bleu Désactiver qui se trouve sur la ligne du bas. Redémarrez Chrome.

document: Double-cliquez sur l'icône Google Chrome, située sur le bureau. //plug-ins/ » dans la barre d'adresse en haut de l'écran. Validez avec la touche Entrée. S'affiche alors la fenêtre des plug-ins grâce à laquelle vous allez pouvoir modifier le statut des ces derniers. Ainsi, ce plug-in ne sera plus chargé lors du prochain démarrage de Chrome. Pour ce faire, cliquez sur la croix qui se trouve dans la case rouge, en haut à droite de la fenêtre de Google Chrome, puis double-cliquez sur l'icône Google Chrome, située sur le bureau.

english_section_name: Disabling Plugins on Google Chrome


summary: Placez-vous correctement. Préparez-vous à sauter. Sautez. Frappez le volant. Réceptionnez-vous.

document: Positionnez-vous rapidement derrière et au-dessous du volant. C’est encore plus important pour le smash sauté que pour les autres. Si vous êtes trop lent, le volant sera trop bas pour que le smash soit efficace. Tenez votre raquette avec une prise universelle à l’approche du volant .  La préparation d’un smash sauté est semblable à celle d’un smash droit. Votre corps et vos pieds doivent être orientés vers le côté du terrain et vous devez être bien stable. Un smash sauté donnera plus de puissance et une trajectoire plus verticale au coup, ce qui rendra le volant encore plus difficile à réceptionner pour votre adversaire . Gardez le corps relâché, mais soyez prêt. Vous pourriez avoir tendance à contracter vos muscles avant de sauter, mais cela peut limiter vos mouvements et la portée de votre coup . Tendez le bras avec la raquette aussi loin en arrière que possible sans quitter le volant des yeux. L’autre bras doit être plié au niveau du coude et environ à hauteur de votre cage thoracique. Fléchissez légèrement les genoux et penchez-vous légèrement en avant. Une fois que vous êtes en position, vous êtes prêt à sauter . Vous devez intercepter le volant au point le plus haut possible. Inspirez profondément et poussez contre le sol avec le pied du côté où vous tenez la raquette pour vous propulser vers le haut. Tendez votre bras libre vers le haut et légèrement sur le côté pour maintenir votre équilibre lorsque vous êtes en l’air .  Il faut tout faire exactement au bon moment pour faire un smash sauté parfait. Dans l’idéal, vous devez commencer à balancer la raquette au point le plus haut de votre saut. Lorsque vous vous propulsez, vos jambes doivent être pratiquement droites. Pliez-les en arrière lorsque vous vous approchez du point d’interception . Frappez-le de manière à l’envoyer au-dessus du filet. Balancez votre raquette en avant pour qu’elle rencontre le volant tout en abaissant votre bras libre à votre côté et en le dépliant. Contractez vos muscles abdominaux autant que possible et avancez légèrement le pied qui se trouve du même côté que la raquette .  Visualisez la trajectoire que vous voulez faire prendre au volant pour vous aider à le frapper avec plus de précision. Si vous étiez trop avancé ou trop loin derrière le volant au début, vous ne pourrez pas tendre le bras au maximum en abattant la raquette et votre coup sera moins puissant . Après avoir frappé le volant, continuez le mouvement jusqu’à ce que votre bras soit dirigé en avant et pratiquement droit. Lorsque vous retombez vers le sol, avancez davantage le pied du côté de la raquette pour pouvoir vous réceptionner correctement. Reprenez votre équilibre dès que vous avez atterri et soyez prêt à renvoyer le volant.  Les smashs sautés sont parfaits pour profiter des mauvais coups où le volant est envoyé très haut vers le centre du terrain .

english_section_name: Executing a Jumping Smash

summary: Soyez prêt pour le smash. Gardez votre équilibre. Levez les bras. Frappez le volant. Remettez-vous en position.

document: Attendez l’approche du volant en tenant votre raquette avec une prise universelle . Restez vigilant et soyez prêt à faire un smash à n’importe quel moment. On ne sait jamais quand une occasion peut se présenter. Lorsque votre adversaire vous envoie le volant, placez-vous derrière et au-dessous de celui-ci le plus vite possible .  Plus vous vous placerez rapidement au point d’arrivée du volant, plus il sera haut et plus vous aurez de temps pour préparer un excellent smash. Cette accélération vous permettra de disposer d’un maximum de temps pour réagir, ce qui est nécessaire pour réussir le coup . Plantez fermement vos pieds par terre. Si le volant arrive rapidement, vous n’aurez peut-être pas beaucoup de temps pour réagir. Dans l’idéal, vous devez avoir les deux pieds dirigés vers le côté du terrain  et écartés d’environ la largeur de vos épaules, les genoux légèrement fléchis et les yeux qui suivent la trajectoire du volant . À ce stade, l’équilibre est plus important que la préparation du smash. Si vous êtes déséquilibré, cela aura un mauvais impact sur votre coup. Préparez-vous à frapper. Orientez votre raquette vers le haut et aussi loin en arrière que possible sans que cela vous gêne. Votre bras libre doit être plié au niveau du coude, mais à peu près à hauteur de votre menton.   Vous pouvez positionner les doigts de la main qui ne tient pas la raquette comme vous voulez. En général, les joueurs de badminton ferment le poing, mais vous pouvez aussi garder les doigts écartés. Lorsque vous vous préparez à frapper le volant, imaginez la trajectoire que vous lui ferez prendre. Il doit effectuer une descente aussi verticale que possible tout en passant par-dessus le filet. En levant votre main libre, vous contrebalancerez le poids de celle qui tient la raquette, ce qui vous donnera un meilleur équilibre pour effectuer le smash . Essayez de le frapper au point le plus haut possible. Avant d’abattre votre raquette, inspirez profondément et tendez votre bras libre environ à hauteur de votre épaule. Abattez la main qui tient la raquette en balançant votre bras entier en avant et vers le bas tout en expirant. Le pied du côté où vous tenez la raquette doit s’avancer légèrement dans le même mouvement.  La force est importante à ce stade, mais le plus important est de frapper le volant avec le centre de la raquette. Lorsque vous sentez l’impact entre la raquette et le volant, ramenez rapidement votre poignet vers le bas pour donner plus de force ainsi qu’une trajectoire plus verticale à votre coup . Vous pouvez augmenter la puissance de votre smash en contractant vos muscles abdominaux au moment où vous balancez la raquette vers le volant . Laissez votre bras terminer sa trajectoire et remettez-vous en place pour contrer le coup de votre adversaire. Il aura du mal à vous renvoyer le volant après un smash droit, mais s’il y parvient, vous devez être prêt à le lui renvoyer immédiatement .

english_section_name: Mastering the Forehand Smash

summary: Choisissez le bon moment. Mettez-vous en position. Frappez le volant.

document: Le smash revers est un coup d’attaque avancé qui est l’un des plus difficiles à réceptionner . Il est idéal lorsque le volant est haut, mais assez proche du filet et l’adversaire n’a que très peu de chances de réagir .  Étant donné que ce coup est un peu plus difficile, attendez de maitriser le revers avant de le tenter. Pour réussir un smash revers, vous devez pouvoir changer votre prise sur la raquette pour passer à une prise revers rapidement et naturellement . Placez-vous légèrement derrière et au-dessous du volant, comme d’habitude. Tenez votre raquette avec une prise revers et orientez votre corps vers le fond du terrain . Plus vous pourrez changer de prise rapidement, plus le smash sera puissant.  Contrairement à la plupart des autres smashs au badminton, pour effectuer un smash revers avec un maximum de puissance, le bras avec la raquette doit être aussi proche de votre corps que possible. Comme pour les autres smashs, votre bras libre doit servir de contrepoids à l’autre pendant tout le coup . Abattez votre raquette en un coup fluide et continu que vous poursuivez après l’impact jusqu’à ce que votre bras soit pratiquement droit. Lorsque la raquette touche le volant, donnez un petit coup de poignet rapide. Pour bien contrôler votre raquette, évitez de la serrer trop fort.  Lorsque vous approchez votre raquette du volant, imaginez la trajectoire qu’il effectuera. Il doit franchir le filet en passant le plus près possible de celui-ci. Il est très facile de perdre l’équilibre en faisant un smash revers. Pensez à vous stabiliser avec votre bras libre .

english_section_name: Performing a Backhand Smash


summary: Ouvrez la page de LinkedIn. Entrez vos informations personnelles. Cliquez sur S'inscrire. Cliquez sur la case sous Pays. Cliquez sur votre pays de résidence. Entrez votre code postal. Cliquez sur Suivant. Indiquez si vous êtes étudiant ou non. Entrez votre métier et la société où vous travaillez. Cliquez sur Suivant.

document: Cela va ouvrir une page avec plusieurs champs de texte au milieu. Vous devez le faire dans les champs prévus à cet effet. LinkedIn a besoin des informations suivantes :  votre prénom votre nom de famille votre adresse email (celle à laquelle vous préférez recevoir les emails de LinkedIn) votre mot de passe (celui dont vous vous servirez pour accéder à votre compte) C'est un bouton jaune sous les champs de texte. Vous verrez alors un menu déroulant avec une liste de pays.  Vous devriez voir le champ prévu pour ce dernier sous la case Pays. Il se trouve sous le champ pour le code postal. Il suffit de cliquer dans la case Oui ou Non en haut de la page. Renseignez ces informations dans les champs Poste actuel et Société.  Selon votre emploi, vous pourriez avoir à choisir un secteur d'activité dans le menu déroulant plus bas sur la page. Si vous êtes étudiant, vous pouvez entrer votre école actuelle, l'année de début de vos études et l'année à laquelle vous devriez être diplômé. Maintenant, vous devez personnaliser le contenu et les contacts que vous voyez sur la page d'accueil.

english_section_name: Creating Your Account

summary: Choisissez une option de personnalisation. Ouvrez vos emails. Ouvrez l'email provenant de « LinkedIn Messages ». Cliquez sur Confirmez votre adresse email. Décidez si vous voulez importer vos contacts. Ajoutez une photo. Cliquez sur Continuer. Choisissez des réseaux à suivre. Cliquez sur Suivre (nombre) réseaux. Choisissez des leadeurs d'opinion à suivre. Cliquez sur + Suivre. Cliquez sur Suivant.

document: Une fois que vous l'avez fait, on vous demandera de confirmer votre adresse email. Ces options contrôlent le type d'informations que LinkedIn montre sur votre page d'accueil :  offres d'emploi construire un réseau professionnel rester à jour avec mon secteur d'activité garder le lien avec mes contacts pas sûr encore, je reste ouvert ! Cela doit être le compte que vous avez utilisé pour vous connecter. Assurez-vous de ne pas fermer la page de LinkedIn en le faisant. Le sujet devrait être : « (votre nom), veuillez confirmer votre adresse email ». Si vous ne le voyez pas dans votre boite email, vérifiez le dossier des indésirables (ou le dossier « Mises à jour » si vous utilisez Gmail). C'est un bouton bleu sous le code à six chiffres dans le corps de l'email. Vous pouvez aussi copier le code qui s'y trouve et le coller dans le champ prévu à cet effet sur la page de LinkedIn. Si vous voulez les importer depuis votre adresse email, cliquez sur Continuer. Autrement, cliquez sur Passer.  Si vous choisissez de les importer, une fenêtre va s'ouvrir où LinkedIn demande la permission d'accéder à votre compte de messagerie et vous devriez vérifier les gens que vous voulez ajouter à votre compte, Si vous cliquez sur Passer, vous allez devoir le confirmer en cliquant sur un bouton Oui qui s'ouvre dans une fenêtre. Il vous suffit de cliquer sur Télécharger une photo et de choisir celle de votre choix sur votre ordinateur. Si vous préférez ne pas le faire maintenant, cliquez sur Passer. Cela vous permet de sauvegarder votre image de profil. Cela vous permettra de déterminer le genre d'informations que vous allez voir sur la page d'accueil de votre compte. Cela vous permettra de suivre les réseaux que vous avez sélectionnés. Vous pouvez aussi cliquer sur Passer en bas de la page pour sauter cette étape. Les informations postées par ces profils apparaitront sur votre page d'accueil. Si vous suivez ces profils, cela ne veut pas dire qu'ils font partie de vos contacts. Vous allez maintenant suivre les profils que vous avez choisis. Vous pouvez aussi cliquer sur Passer en bas de la page pour sauter cette étape. Le bouton se trouve en bas à droite de l'écran. Maintenant que votre compte est officiellement paramétré, vous pouvez ajouter des informations concernant vos compétences.

english_section_name: Personalizing Your LinkedIn Feed

summary: Cliquez sur Vous. Cliquez sur Voir le profil. Cliquez sur l'icône en forme de crayon. Cliquez sur Enregistrer. Ajoutez vos expériences professionnelles. Cliquez sur Enregistrer. Éditez vos expériences en cliquant sur le crayon. Cliquez sur Enregistrer une fois que vous avez terminé.

document: Il se trouve en haut à droite de votre profil, directement à droite de l'icône « Notifications ». Cette option se trouve tout en haut du menu déroulant qui s'affiche. Elle se trouve à droite de votre image de profil en haut de la page. Cela vous permet d'éditer votre introduction en y incluant les informations suivantes :  votre prénom et votre nom de famille un titre (une phrase d'accroche ou une description courte) votre poste actuel (le poste que vous occupez en ce moment) votre localisation (ce qui inclut votre pays et votre code postal) une description (une description de vos objectifs, de vos réussites ou une déclaration de mission) votre formation (vous pouvez y ajouter l'école ou l'université que vous avez fréquentée) Cela permet d'enregistrer vos changements. Les utilisateurs publics de LinkedIn pourront voir ces informations. Cliquez sur +. Le bouton se trouve sur la droite de la section « Expérience » un peu en dessus de la photo de profil. Lorsque vous ajoutez une expérience professionnelle, vous devez entrer des informations à propos de votre lieu de travail (c'est-à-dire la société pour laquelle vous avez travaillé) ainsi que la durée pendant laquelle vous y avez travaillé, votre poste et un résumé de vos tâches. Cela permet d'ajouter une nouvelle expérience de travail à votre profil. L'icône en forme de crayon se trouve à droite de la boite prévue à cet usage. Vous pouvez éditer tout ce qui s'y trouve, du nom de la société à la durée que vous avez passée à y travailler. Le bouton se trouve en bas de la page. Votre profil LinkedIn est maintenant complet.

english_section_name: Editing Your Profile


summary: N'appuyez pas sur le bouton « snooze ». Buvez un grand verre d'eau froide. Lavez votre visage avec de l'eau froide. Prenez l'air. Prenez un petit déjeuner équilibré. Prenez de la caféine, mais n'en abusez pas. Prenez une douche froide. Restez actif.

document: La durée jusqu'à la prochaine sonnerie ne sera pas assez longue pour que vous puissiez vous reposer un peu plus, vous allez seulement vous replonger dans un sommeil qui n'est pas réparateur et perdrez ainsi un temps précieux. Si vous avez une bonne routine matinale, ce ne sera pas difficile pour vous d'éteindre votre réveil du premier coup et de commencer votre journée. Ce n'est pas une blague, certes ce sera difficile au début, mais vous finirez par y arriver. Ce qui peut vous aider à ne pas appuyer sur le bouton « snooze » est de vous lever en pensant à quelque chose que vous ne pourrez faire que si vous avez assez de temps. Dites-vous que si vous ne repoussez pas la sonnerie du téléphone, vous pourrez regarder votre série favorite pendant 10 minutes ou lire l'article que vous avez eu envie de lire la veille ou faire une petite balade autour de l'immeuble. Si vous vous mettez en tête que vous ne pourrez faire ces choses que si vous vous levez dès la première sonnerie, vous serez alors beaucoup plus motivé. Boire un verre d'eau rafraichissante vous aidera à vous réveiller et à stimuler votre corps. Restez debout pendant que vous buvez votre verre, vous sentirez votre corps et vos sens se mettre en marche. Si l'eau est bonne et froide, cela pourra vous aider à vous lever encore plus facilement. Vous pouvez également avoir une bouteille d'eau près du lit pour vous aider à vous lever tôt. Cela vous aidera aussi à rester alerte et éveillé pour effectuer votre routine matinale ouvrez les yeux, giflez-vous gentiment et secouez votre tête pour commencer à vous réveiller. Si vous ne sentez pas les effets au début, laver ce beau visage une nouvelle fois. Mettez-vous dans votre jardin ou sur votre balcon et prenez quelques inspirations d'air frais qui vous aideront à vous sentir éveillé, alerte et prêt à commencer votre journée. Changer d'environnement de cette manière peut également vous motiver à vous réveiller, car s'il y a des gens dehors ce peut être une source de motivation pour vous. Observez-les aller à l'école ou au travail et sachez que vous n'êtes pas le seul à devoir vous lever tôt. Le fait de prendre un petit déjeuner sain et équilibré vous donnera l'énergie nécessaire à l'éveil de votre esprit et de votre corps, mais n'allez pas jusqu'à vous alourdir. Ne mangez rien de trop gras ou ce qui fait grossir et optez pour quelque chose de plus sain qui vous aidera à rester éveillé plus longtemps. Voici quelques exemples :   Des protéines maigres, comme de la charcuterie fine ou du blanc d'œuf. Des légumes tels que des choux, du céleri ou des épinards. Des grains entiers tels que de l'avoine ou des céréales. Un petit yaourt. Une tasse de café ou de thé peut aussi vous aider à vous lever tôt pour commencer votre journée - certaines personnes pourraient jurer que le simple fait de sentir l'odeur du café les réveille ! Une simple tasse de café peut vous aider à être plus éveillé, mais évitez d'en prendre trop dans la journée ou vous aurez des difficultés à vous endormir et à vous levez tôt le lendemain. Si vous êtes accro au café, essayez de passer à une ou deux tasses de café par jour et évitez de prendre du café à partir de l'après-midi. Cela vous aidera à vous lever du pied droit et de ne pas vous effondrer plus tard dans la journée. Il va sans dire que vous devez éviter les boissons énergisantes. Bien que ces sucreries vous aident à bûcher pour vous examens de mathématiques, ils accéléreront vos battements de cœur et ce sera encore plus difficile pour vous de vous endormir. Une douche chaude vous fatiguera, alors qu'une bonne douche froide ou une douche à température ambiante peut vous aider à vous sentir plus éveillé. Bien que certaines personnes préfèrent prendre leur douche la nuit, la prendre le matin peut vous aider à réveiller l'ensemble de votre corps. Certaines personnes préfèrent prendre une petite douche après s'être réveillées alors que d'autres préfèrent commencer par déjeuner, optez pour ce qui vous convient et tenez-vous y. Si vous voulez être capable de vous endormir facilement et vous lever tôt, vous devez avoir une bonne hygiène de vie. Beaucoup de choses peuvent vous permettre de rester alerte, voici quelques astuces qui rendront votre journée plus agréable :   Faites une sieste si vous en ressentez le besoin. Faire une sieste de 20 minutes peut vous aider à reprendre des forces, mais faire une sieste d'une heure ou plus vous fatiguera davantage et vous aurez encore plus de difficultés pour vous endormir la nuit. Faites de l'exercice en début de journée. L'exercice aidera votre corps à récupérer de l'énergie et à vous préparer à aller au lit le soir. Par contre, ne faites pas de l'exercice en début de soirée ou votre adrénaline vous empêchera de vous endormir. Passez du temps à l'extérieur. Prenez de l'air frais et du soleil et ne passez pas toute votre journée enfermé, cela vous donnera de l'énergie pour la journée et vous aidera à vous préparer pour aller dormir lorsqu'il en sera temps. Hydratez-vous régulièrement. Le fait de boire minimum 10 verres d'eau de 30 cl chacun dans la journée vous maintiendra en forme et en bonne santé.  Prenez des repas équilibrés. Prenez au moins trois repas équilibrés dans la journée qui vous apporteront des protéines, des fruits et des légumes, des glucides et prenez des petites collations telles que des fruits, des noisettes ou des yaourts tout au long de la journée pour que votre corps n'ait pas l'impression de tourner dans le vide. Trouvez un équilibre entre le fait d'avoir très faim et le fait d'être trop rassasié et prenez des repas équilibrés quotidiennement.

english_section_name: Getting Up Early

summary: Évitez la caféine. Évitez l'alcool 2 à 3 heures avant d'aller vous coucher. Prenez un bon repas 2 à 3 heures avant d'aller dormir. N'utilisez votre lit que pour dormir. Éteignez tout stimulant visuel une heure avant d'aller au lit. Ayez une routine propice à la relaxation. Allez vous coucher et réveillez-vous toujours à la même heure. Mettez votre réveil hors de portée. Imaginez-vous en train de vous lever facilement. Préparez-vous pour un sommeil relaxant.

document: Si vous souhaitez vous lever tôt, vous devez aller dormir tôt ou du moins plus tôt que d'habitude. Pour cela, évitez la caféine le soir - l'idéale serait de l'éviter à partir de l'après-midi. Même si vous vous sentez fatigué, ils existent d'autres moyens pour récupérer de l'énergie, la caféine ne doit être utilisée qu'en dernier recourt. Si vous voulez vous endormir et vous réveiller sans problème, éviter la caféine l'après-midi et le soir la prochaine fois même si vous en avez une envie irrésistible. Bien qu'à la base cela puisse vous aider à vous endormir après une longue journée, vous n'arriverez pas à dormir profondément. Vous pouvez dormir pendant 8 heures après avoir bu de l'alcool, mais vous vous serez toujours fatigué au réveil. Assurez-vous de ne rien boire 2 à 3 heures avant d'aller dormir sinon vous aurez des difficultés à vous endormir et à vous lever tôt. Si vous prenez votre repas tardivement et que vous allez vous coucher une heure plus tard, il sera difficile pour vous de vous endormir étant donné que votre corps sera encore en train de digérer la nourriture. Prenez un mélange de légumes, de protéines telles que du poisson ou du poulet et de glucides tels que du riz brun ou des pâtes à grains entiers. Vous devez manger assez pour ne pas vous lever en pleine nuit à cause de la faim, mais pas trop pour ne pas vous sentir repu et que vous ne puissiez pas vous endormir.  Évitez les plats épicés, lourds ou crémeux. Votre corps aura des difficultés à les digérer et il sera d'autant plus difficile pour vous de vous endormir. Bien que s'hydrater régulièrement est important, vous devrez limiter vos apports en eaux à partir de 19h ou 3 à 4 heures avant d'aller au lit. Vous n'avez sûrement pas envie de passer votre nuit à vous lever pour aller aux toilettes. Si vous voulez vous endormir plus facilement, n'utilisez votre lit que pour dormir et seulement pour dormir ou pour les relations intimes. Si vous travaillez sur votre lit ou regardez la télé dans votre lit ou même si vous vous disputez au téléphone avec votre meilleur ami en étant sur le lit, alors vous allez considérer votre lit comme un endroit agité au lieu de le considérer comme un lieu de repos. Vous pouvez aussi lire un peu dans votre lit avant de vous coucher. Assurez-vous simplement que l'endroit où vous vous asseyez soit relaxant et évasif et que ça ne vous stresse pas. Bien que vous puissiez penser que regarder la télé ou lire les potins sur les célébrités sur internet vous aideront à vous endormir, cela va plutôt vous empêcher de fermer l'œil. Si vous voulez que votre esprit soit le plus calme et le plus détendu possible lorsque vous irez dormir, alors vous devez éteindre votre téléphone, la télévision et l'ordinateur minimum une heure avant d'aller dormir le temps que votre corps se prépare à aller se coucher. Vous pouvez écouter quelques mélodies relaxantes pour vous aider à vous endormir, mais rien de bruyant qui vous ferez tourner la tête. Si vous souhaitez vous endormir facilement, vous devez alors trouver une routine qui vous convient. Chaque personne est différente, vous devez chercher celle qui vous permettra de vous endormir le plus facilement possible. Cela peut être boire une tasse de thé à la camomille, lire de la poésie, faire des étirements ou une combinaison de toutes ces choses. Peut-être que vous aimez vous brosser les cheveux avant d'aller dormir ou mettre un pyjama en soie. Trouvez ce qui fonctionne pour vous et faites-le chaque nuit avant d'aller vous coucher pour que votre cerveau sache à quel moment vous vous préparez à aller dormir. Bien que certaines personnes aiment prendre un bain chaud avant de dormir, vous ne devez le faire que s'il vous reste encore quelques heures avant d'aller vous coucher. Prendre un bain augmente la température de votre corps et la garde élevée un certain temps, vous mettrez alors plus de temps à trouver votre sommeil. Ce point est crucial si vous voulez être capable de vous lever tôt. Bien qu'il soit important de dormir 7 à 9 heures par nuit, il est tout aussi important d'aller vous coucher à la même heure et de vous lever à la même heure chaque matin pour que votre corps mette en place une routine. Choisissez un intervalle de 30 minutes durant lequel vous aimez aller vous coucher et vous levez, puis tenez-vous-y. Vous serez surpris de voir à quel point il est facile de se lever tôt une fois que vous vous y attacherez pendant un certain temps.  Si vous savez que vous devez vous lever tôt et que vous essayez d'aller au lit trois heures plus tôt que d'habitude ce jour-là, il y a peu de chance que cela fonctionne. Vous devez y procéder petit à petit pour que votre corps s'y habitue. Vous lever super tôt après que vous ayez eu l'habitude de vous lever très tard sera assez douloureux, il vaut mieux y aller doucement. Certaines personnes aiment rattraper leur sommeil pendant le weekend. Vous pouvez dormir un peu plus pendant le weekend, environ une heure de plus serait l'idéal. Mais si vous augmentez considérablement votre quantité de sommeil pendant le weekend, il sera difficile pour vous de retourner à votre routine de la semaine le moment venu. Placez votre réveil de l'autre côté de la pièce ou sur votre armoire, assez loin pour que vous soyez obligé de vous lever pour l'éteindre. S'il reste proche de vous de manière à ce que vous puissiez l'éteindre par simple réflexe, alors rien ne vous empêchera de repousser la sonnerie du réveil. Éloignez-le, mais pas trop pour que vous puissiez l'entendre évidemment. Si vous voulez vraiment vous forcer à vous lever, vous pouvez placer un deuxième réveil dans une différente pièce de façon à ce que vous soyez obligé de rester debout pour l'éteindre et vous serez sûr de l'entendre. Avant d'aller vous coucher, lorsque vous sentez que vous êtes en train de vous endormir, imaginez à quoi va ressembler votre journée le lendemain. Imaginez-vous entendre votre réveil et ouvrir vos yeux lorsque vous l'attrapez pour l'éteindre. Imaginez-vous sourire, étirer vos bras derrière votre tête, bâiller et vous lever rapidement. Imaginez-vous boire un grand verre d'eau, aller à la salle de bain, pour bien commencer votre journée et de bonne heure. Lorsque vous avez des difficultés à vous lever, souvenez-vous à quel point c'était facile de vous réveiller lorsque vous l'avez imaginé et essayez de faire en sorte que cela se produise. Une fois que votre routine nocturne est mise en place, tout ce qui vous reste à faire est de vous mettre dans votre lit et de fermer vos yeux. Mais il y a quelques petites choses à prendre en compte avant cela, voici ce que vous pouvez faire pour vous assurer que votre sommeil soit totalement réparateur :   Ne faites rien de stressant dans la soirée. Évitez de vous disputer avec votre épouse, de répondre à des e-mails professionnels, d'avoir une conversation téléphonique stressante. Si quelque chose de stressant peut attendre jusqu'au lendemain, délaissez-le et n'allez pas au lit complètement lessivé. Réduisez la température. Votre corps se reposera plus facilement si la température est aux alentours des 22°. Vous pouvez entrouvrir une fenêtre s'il a une brise d'air frais dehors. Dites au revoir à votre petit chat. Bien que les propriétaires aiment dormir avec leurs chats, il a été prouvé qu'il était plus difficile pour eux de s'endormir avec.

english_section_name: Getting Ready for Bed


summary: Améliorez votre forme physique. Faites des exercices d’échauffement. Faites des exercices de refroidissement. Laissez votre corps se reposer. Évitez la déshydratation. Nourrissez-vous correctement. Adoptez les bonnes postures.

document: Vous courez plus de risque de vous blesser si vous poussez votre corps au-delà de ses limites. Pour éviter ce genre de situation, commencez un programme d’exercice régulier et améliorez votre forme physique avant d’entamer une saison sportive.  Faites des exercices de conditionnement pour renforcer les muscles que vous utilisez le plus durant vos activités sportives. Il est conseillé de passer une visite médicale avant le début de la saison sportive. Votre médecin pourra vous dire si vous êtes suffisamment en forme pour faire du sport. Vous ne devez jamais faire du sport sans vous être échauffé au préalable. Les exercices d’échauffement augmentent la quantité de sang envoyée vers vos muscles et améliorent votre souplesse, ce qui réduit les risques de blessure. La marche rapide ou le footing pendant 10 minutes est un bon moyen de s’échauffer. Les exercices de refroidissement après l’entrainement sont aussi importants que les exercices d’échauffement avant. Ils permettent à votre rythme cardiaque de revenir à la normale et empêchent vos muscles de devenir trop raides. Vous pouvez vous refroidir de la même manière que vous vous êtes échauffé. La marche rapide ou le footing pendant quelques minutes est très efficace. Pratiquer le même sport tous les jours augmente significativement le risque de blessures de surutilisation. Ces blessures sont causées par un stress répété sur une partie spécifique du corps. Pour les éviter, accordez-vous une pause de temps à autre.  Si vous pratiquez régulièrement un sport, accordez-vous au moins une journée de repos chaque semaine pour laisser votre corps récupérer. Si vous pratiquez un sport à longueur d’année, accordez-vous au moins un mois de repos par an. Pratiquer différents sports qui sollicitent différents groupes de muscle aide à prévenir les blessures de surutilisation. Évitez la déshydratation et les coups de chaleur. Les blessures liées à la chaleur sont un risque souvent négligé par les sportifs et pourtant il est facile de les éviter. Essayez d’avoir le moins chaud possible et buvez beaucoup de liquide avant, pendant et après vos activités sportives.  Si vous jouez dehors par temps chaud, portez un chapeau pour vous protéger du soleil. Les symptômes du coup de chaleur sont le vertige, la fatigue, le mal de tête, la confusion, les nausées, la peau qui devient pâle, l’impuissance, le pouls qui s’affaiblit et la transpiration excessive. Si vous ressentez l’un de ces symptômes, arrêtez immédiatement de jouer, rendez-vous dans un endroit frais et buvez de l’eau. Vous aurez besoin d’une prise en charge médicale si vos symptômes persistent plusieurs minutes. Adoptez une alimentation qui réponde à vos besoins nutritifs. Durant la pratique d’un sport et en fonction du type d’activité, les besoins nutritifs du corps sont plus importants. Par exemple, la musculation nécessite une consommation accrue de protéine alors que les exercices d’endurance nécessitent plus de glucides. Il est préférable de vous adresser à un nutritionniste ou à un diététicien pour concevoir un programme alimentaire adapté à votre niveau d’activité physique. Quel que soit le sport que vous pratiquez, il est nécessaire que votre corps adopte les bonnes postures. Dans certaines activités sportives, votre corps change rapidement de direction et dans d’autres, il maintient un objet en équilibre. Si certains muscles ne sont pas activés ou sont tendus, d’autres parties de votre corps, comme les articulations, en feront les frais. Au fil du temps, le risque de blessure augmente d’où la nécessité de passer un examen des mouvements fonctionnels (réalisé par un entraineur agréé) pour connaitre vos éventuelles limites. Il est prouvé que l’examen des mouvements fonctionnels en présaison prédit les risques de blessures. L’examen des mouvements fonctionnels évalue la rigidité ainsi que les limites de l’amplitude de mouvement. Par exemple, l’entraineur peut vous demander de réaliser une flexion des cuisses ou des fentes. Il peut également examiner votre forme physique et votre équilibre à la recherche de signes de rigidité et de limites.

english_section_name: Preparing Your Body for Your Sport

summary: Apprenez les règles. Pratiquez votre sport comme il faut. Portez une tenue de protection. Sachez vous arrêter.

document: Apprenez les règles et suivez-les. Toutes les activités sportives ont des règles qui visent à protéger les participants. Si vous jouez dans une équipe scolaire ou dans une fédération sportive, d’autres règles viennent s’ajouter à ceux déjà existants. Par exemple, certaines équipes de football autorisent le tacle alors que d’autres ne l’acceptent pas. Quelles que soient les règles, vous devez les connaitre et vous y plier en permanence. En général, les règles interdisent les pratiques dangereuses et, non seulement vous risquez de vous blesser en les ignorant, mais vous pouvez également être pénalisé. Le risque de se blesser est plus important si vous ne pratiquez pas votre sport comme il faut. Si vous ne savez pas comment faire, demandez à votre entraineur de vous montrer. Cette règle est valable autant pour l’entrainement que pour la pratique du sport. Il est très facile de se blesser en s’entrainant si l’on ne fait pas correctement. Que vous pratiquiez un sport de façon intensive ou occasionnellement avec des amis, vous devez toujours porter une tenue de protection adaptée à votre activité sportive. Chaque sport est différent et comporte ses propres risques. En cas de doutes, demandez à votre entraineur ou cherchez sur Internet le type d’équipement que vous devez utiliser.  Le casque est indispensable pour protéger votre tête si vous pratiquez un sport qui implique un contact physique ou qui présente un risque de chute, comme le football américain (si vous en faites), le hockey, la planche à roulettes ou le cyclisme. Les chaussures à crampons sont des chaussures spéciales qui préviennent les chutes lorsque vous courez sur le gazon. Il est utilisé dans différents sports comme le football (ou encore le football américain et le baseball). Certains sports nécessitent également le port de protection sur les yeux, la bouche, les bras et les jambes. Assurez-vous que vos équipements ne présentent aucun défaut avant de les utiliser. Bien que les coussinets et les casques ne soient pas les accessoires les plus attrayants, ils sont conçus pour protéger les personnes fragiles. Ne prenez aucun risque et portez-les durant vos activités sportives. Il est possible que vous soyez impliqué dans votre sport au point de ne pas vouloir vous arrêter tant que la partie n’est pas finie. Cependant, il est parfois préférable de prendre du recul pour prévenir les risques de blessures. Écoutez toujours votre corps et soyez prêt à faire une pause quand vous en avez besoin.  Prenez une pause si vous vous sentez fatigué. Le risque de blessure est plus important si vos muscles sont fatigués. En cas de douleur, arrêtez immédiatement ce que vous faites. En cas de blessure, évitez de refaire du sport tant que vous n’êtes pas complètement guéri. Même si vous vous sentez beaucoup mieux, vous risquez de vous faire plus de mal si vous vous forcez avant que votre corps n’ait la chance de récupérer d’une blessure.

english_section_name: Playing Your Sport Safely

summary: Faites des étirements. Faites des étirements dynamiques. Faites des étirements statiques.

document: Les étirements doivent faire partie de votre programme d’entrainement. Même si vous avez envie de focaliser toute votre énergie à l’amélioration de votre force et de votre endurance, il est tout aussi important d’améliorer votre souplesse. Incorporez les étirements dans votre programme d’entrainement journalier pour prévenir les risques de blessure.  L’étirement vous permet d’améliorer votre amplitude de mouvement, ce qui fait de vous un meilleur athlète, et il présente donc de nombreux avantages. Au moment de choisir le type d’étirements à faire, considérez les blessures qui touchent le plus souvent les personnes pratiquant le même sport que vous. Focalisez vos étirements sur les groupes de muscles les plus vulnérables. Tenez compte également des muscles tendus de votre corps. Ils sont plus exposés au risque de blessure et vous devez vous efforcer d’améliorer leur souplesse. Peu importe le sport que vous pratiquez, vous devez étirer vos principaux groupes de muscles, dont les mollets, les cuisses, les hanches, le bas du dos, le cou et les épaules. Si vous ressentez une douleur durant vos étirements, arrêtez tout de suite. N’allez jamais au-delà des limites de votre corps, car vous risquez de vous blesser. Faites des étirements dynamiques (des étirements qui impliquent des mouvements) avant vos exercices. Cela vous aidera à améliorer votre souplesse.  Les cercles avec les bras et les rotations des hanches sont un bon exemple d’étirements dynamiques. Sachez que vous ne devez pas vous étirer tant que vos muscles n’ont pas été échauffés. Un peu de yoga ou de taïchi vous aidera également à vous étirer avant vos exercices, car ces activités se focalisent toutes les 2 sur l’étirement dynamique. Faites des étirements statiques après vos exercices. Les étirements statiques (des étirements qui consistent à garder une position quelques secondes) doivent être effectués après le refroidissement et jamais avant les exercices. Ils empêchent les muscles d’être trop tendus après une activité physique.  Les flexions vers l’avant sont un bon exemple d’étirements statiques. Gardez chaque position pendant 30 secondes pour un résultat optimal.

english_section_name: Stretching