summary: Aimez ce que vous faites. Écoutez des styles différents. Apprenez la musique. Procurez-vous l'équipement nécessaire. Procurez-vous un logiciel de MAO. Sortez des sentiers battus.

document: Le monde de la musique est assez hermétique. Si vous souhaitez devenir producteur de hip-hop, vous devez le faire parce que vous adorez cette musique et non pas en pensant que vous allez gagner beaucoup d'argent rapidement. Commencez par écouter le plus possible de hip-hop afin de bien reconnaitre les différents styles et de trouver celui qui vous convient le mieux. Plus vous aurez de connaissances dans la culture hip-hop, plus vous aurez d'atouts en mains. Grâce à l'énorme quantité de musique disponible gratuitement sur internet sur des sites comme Livemixtapes, Datpiff ou HotNewHipHop qui mettent des mixtapes à votre disposition, il est de nos jours relativement facile de devenir producteur de hip-hop. En général, les producteurs de hip-hop explorent le plus possible de styles musicaux afin d'y puiser des influences et des sonorités pour ensuite créer un style de musique qui leur est propre. Par exemple, Rick Rubin et Russell Simmons ont introduit du rock & roll dans la musique rap, RZA s'est influencé de vieux albums de soul alors que Kanye incorpore des pistes d'orchestres symphoniques dans de nombreux morceaux de sa création. Comme producteur de hip-hop, vous n'avez aucune limitation en matière d'influences musicales.  N'écoutez pas de la musique en fonction de sa réputation ou de son style. En tant que producteur, le point le plus important dans vos choix est la qualité. Lorsque vous écoutez quelque chose de qualité que vous aimez, notez le nom de l'interprète et du compositeur et si vous le pouvez, conservez-le en MP3 afin de pouvoir le réécouter plus tard et éventuellement l'utiliser dans l'une de vos productions. Le travail d'un producteur de hip-hop consiste à créer un beat en mélangeant plusieurs instruments et différentes sonorités. Pour obtenir de bons résultats, vous devez avoir de bonnes connaissances en histoire de la musique et apprendre des éléments théoriques comme ce que sont une signature, une barre de mesure, une croche, comment sont formées les harmonies et connaitre leurs progressions. Il vous sera ainsi beaucoup plus facile de travailler en multipistes avec un logiciel de MAO (musique assistée par ordinateur). Vous pouvez commencer par apprendre à lire la musique et améliorer vos connaissances en harmonie et en théorie musicale . Pour produire du hip-hop, il est recommandé d'apprendre à jouer du piano, car un clavier vous permettra de programmer ou de jouer vos beats. Si vous le désirez, vous pouvez apprendre un autre instrument. Pour produire du hip-hop, vous devez être en possession d'un bon ordinateur. Il existe de nombreux logiciels de MAO gratuits qui sont disponibles sur internet, par exemple Audacity pour PC (avec Windows ou Linux) et pour Mac. Vous avez ensuite la possibilité de connecter des périphériques à votre ordinateur pour avoir plus de possibilités de création. Certains accessoires sont particulièrement utiles.   Un clavier : un clavier devrait être le premier élément que vous allez relier à votre ordinateur avec un câble USB. Le clavier vous permettra de jouer physiquement les beats que vous inventez et il vous donnera aussi la possibilité de jouer des mélodies et des gimmicks (de courtes phrases musicales répétitives et facilement mémorisables). Il est beaucoup plus facile d'utiliser un clavier pour enregistrer que d'entrer manuellement des datas dans un programme de MAO.  Une boite à rythmes : avec une boite à rythmes, vous pourrez assigner certaines sonorités à des pads afin de les jouer avec vos doigts de manière dynamique pour les enregistrer. Vous pourrez ainsi jouer la grosse caisse, les claps, les caisses claires, le charleston, les cymbales et plein d'autres sonorités.  Un micro : un micro va vous donner la possibilité d'enregistrer des instruments acoustiques pour personnaliser vos créations et vous pourrez également enregistrer des voix, ce qui est indispensable pour travailler avec une chanteuse ou un chanteur.  Un contrôleur MIDI : un contrôleur MIDI peut parfois être assez complexe à utiliser, mais il vous permet de gérer de nombreuses pistes en temps réel, des boucles (loops), des changements de sonorités, de volumes, des effets et des sonorités de batterie. Il est généralement possible de synchroniser un contrôleur à un clavier ou à une boite à rythmes.  Des hautparleurs : bien que vous puissiez toujours travailler avec un casque audio de bonne qualité (ce que vos voisins et votre petite amie apprécieront beaucoup à 3 h du matin), une paire de hautparleurs vous permettront d'obtenir une sonorité plus neutre pour effectuer vos mixages et toutes les personnes présentes dans la pièce pourront entendre le morceau, ce qui est souvent indispensable lorsque vous faites intervenir des musiciens ou des chanteuses ou chanteurs . Il existe aujourd'hui une grande quantité de logiciels vous permettant de produire du hip-hop. Parfois appelés « DAW » (digital audio workstation), les logiciels de MAO ont presque tous les mêmes fonctions de base, mais leurs possibilités, leur qualité et leur simplicité d'utilisation peuvent varier. Le principe est généralement le même, quel que soit le programme. Vous avez des pistes (la limite est normalement fixée par la puissance de votre ordinateur) auxquelles vous assignez des sons ou sur lesquelles vous pouvez enregistrer un signal audio. Vous avez ensuite différents outils pour procéder à l'édition des données, ajouter des effets et contrôler les différents paramètres du son (balance droite gauche, égalisation, volume, etc.)  Vous pouvez obtenir de très bons résultats en employant des logiciels disponibles gratuitement sur internet comme, Mixx, Cécilia, Audacity ou GarageBand (pour Mac) . Si vous avez la possibilité d'investir dans un programme de MAO, vous pouvez employer des logiciels professionnels comme Cubase, Logic Audio, Reason, Pro Tools, FL Studio, Mutools ou Mixcraft . Une fois que vous avez le logiciel, vous devez commencer par apprendre à utiliser toutes ses possibilités. Ne vous inquiétez pas, car sur internet vous trouverez facilement des vidéos d'aide, des manuels d'utilisation et des conseils. Expérimentez et testez les possibilités de votre logiciel et des périphériques dont vous disposez afin de vous familiariser avec et de savoir quelles sont les fonctions dont vous avez absolument besoin, celles qui ne vous paraissent pas intéressantes, et pour trouver votre propre son. Enregistrez de nombreux beats (même s'ils sont très courts) et transformez-les en utilisant les outils qui sont à votre disposition. Un bon moyen de vous familiariser avec votre matériel est d'essayer de reproduire les beats de vos producteurs préférés. Vous trouverez de nombreux beats sur internet. Téléchargez-en certains et amusez-vous avec tout en cherchant à comprendre comment ils ont été crées puis essayez de les transformer .

english_section_name: Learning The Craft

summary: Commencez par la batterie. Créez une ligne de basse. Habillez votre morceau. Créez des boucles. Créez des samples. Incorporez des voix. Ajoutez des effets spéciaux. Peaufinez votre création. Repoussez les limites.

document: Pour faire du hip-hop, l'élément de départ le plus important est la batterie, car elle forme la colonne vertébrale de votre morceau. La batterie va vous servir de base pour ensuite construire votre morceau en y ajoutant des gimmicks, des samples, des instruments, des voix, des breaks, une basse... Le chanteur se base également sur la batterie pour rapper. Le site internet Looperman vous offre des beats de base gratuits.  Créez tout d'abord un rythme de base en employant les 3 instruments fondamentaux d'un beat : la charleston (ou charley), la grosse caisse et la caisse claire . Utilisez ces 3 sonorités pour créer un rythme classique de hip-hop. Comme exemple, vous pouvez écouter les célèbres beats de DJ Premier (album Steps in the arena). Consultez aussi l'article suivant de wikiHow : créer un beat de hip‐hop ou de rap. Pour obtenir des sonorités personnalisées, vous pouvez télécharger des packs de sonorités sur internet depuis de nombreux sites. Ajoutez des sonorités de percussions. Certains producteurs transforment certaines sonorités pour les utiliser comme des instruments de percussion en les intégrant dans le rythme de base. Le morceau « Heat » de 50 Cent's utilise par exemple des sons d'armes comme percussions. Le fameux producteur J Dilla emploie des sonorités comme des sirènes, des voix ou des bruits divers à la place des sonorités conventionnelles de batterie. Les racines du hip-hop peuvent être trouvées dans la musique soul, le jazz et la funk. Tout comme ces styles musicaux, les bases du hip-hop sont la basse et la batterie. La basse d'un morceau de hip-hop est souvent très importante pour trouver et construire la mélodie.  Certaines lignes de basse sont complexes, écoutez par exemple l'introduction de Be (Common's). D'autres sont très simples, c'est le cas de Memory Lane (Sittin' in the park) de Nas. Prêtez une attention très particulière au mariage de la grosse caisse avec la basse. Ces 2 sonorités naviguant dans le même spectre de fréquences, vous devez les mixer d'une manière particulière afin de les distinguer clairement sans qu'elles ne se gênent mutuellement . Une fois que vous avez terminé de produire la colonne vertébrale de votre morceau (la basse et la batterie), il est temps de passer à l'étape suivante : l'arrangement. Vous avez maintenant la possibilité de donner une couleur spécifique à votre morceau en employant par exemple une guitare de jazz comme Blue Scholars avec The Ave ou bien en incorporant des cuivres et du piano pour apporter des influences de R n' B à votre création. Vous pouvez également choisir de vous approcher de Big Boi's (General Patton) en créant une atmosphère cinématographique grâce à l'utilisation de gongs, de tubas et de violons. Expérimentez avec les sonorités qui sont à votre disposition et si cela ne suffit pas, créez-en de nouvelles ! L'idéal est en effet de rechercher (et de trouver) une couleur qui vous soit propre en employant des sonorités personnalisées, ainsi lorsque des gens écoutent l'un de vos morceaux, ils peuvent immédiatement reconnaitre votre style et savoir que c'est vous qui avez produit ce morceau de hip-hop. Faire une boucle (loop en anglais) consiste à prendre un certain nombre de mesures (2, 4, 8...) et de les faire jouer par le logiciel de MAO de manière répétitive (en boucle) durant tout le morceau ou pendant une durée que vous déterminez. Vous pouvez ainsi boucler un beat basique à partir duquel vous allez construire le morceau en ajoutant ou en retirant des éléments rythmiques ou harmoniques. Une boucle est vraiment bonne quand il est impossible à un auditeur de la reconnaitre et de savoir qu'une partie est jouée en boucle de façon répétitive. Un sample (ou échantillon) est un son que vous enregistrez (vous pouvez également acheter ou employer des samples gratuits) et que vous utilisez dans votre production. Il peut s'agir d'un son particulier, d'une phrase de saxophone, de quelques mots parlés ou chantés ou encore d'un beat existant que vous désirez incorporer à votre création. Souvenez-vous cependant que l'utilisation de samples provenant d'autres morceaux peut souvent être soumise à des droits d'auteur. Dans ce cas, il vous faudra obtenir l'autorisation d'utilisation du propriétaire ou payer des droits d'auteur. Essayez de ne pas trop employer de samples (sauf ceux que vous avez créés vous-même en enregistrant des sonorités naturelles). Prenez 2 ou 3 samples que vous aimez particulièrement, modifiez-les puis bouclez-les ou bien découpez-les afin de les transformer complètement . Une fois votre beat structuré, vous pouvez ajouter une voix témoin. La voix témoin vous permet d'avoir un avant-gout du produit final et vous aidera à apporter les ultimes modifications nécessaires. Vous ajouterez la voix définitive (que ce soit vous qui chantiez ou une autre personne) une fois que vous êtes totalement satisfait des arrangements. Si vous le désirez, modifiez la voix avec des effets comme un chorus, de la réverb, du delay et découpez-la à votre guise. Grâce à la voix témoin, vous avez maintenant une meilleure vision générale de votre morceau. Utilisez cela pour incorporer des sons spécifiques qui sont en relation avec le texte de la chanson. Si par exemple vous parlez de la police, vous pouvez placer le son d'une sirène de police (ceci est toutefois assez courant). Par moments et quand cela s'y prête (pour souligner quelques mots exprimant le message principal de votre texte), vous pouvez muter (couper) le beat pour laisser uniquement la voix puis lancer le beat à nouveau en créant ainsi un effet de surprise.  Structurez votre beat. Vous avez maintenant établi les bases avec la batterie et la basse puis ajouté quelques instruments et samples. Il est temps pour vous de créer l'intro et l'outro (introduction et fin de la chanson). Écoutez par exemple Slump (Outkast). Ajoutez des subtilités. Parfois, certaines sonorités ou certains effets qui sont à peine audibles peuvent améliorer considérablement votre morceau. Attention toutefois à ne pas trop en faire, car cela nuira à votre morceau. Prenez le temps de consulter le manuel d'utilisation de votre matériel et d'explorer toutes les possibilités qui vous sont offertes. Apprenez à manipuler les égaliseurs graphiques et tous les effets.   L'égaliseur : il existe 2 types d'égaliseurs, les égaliseurs graphiques et les paramétriques. Ces outils sont d'une grande importance pour mixer votre morceau, car ils vous permettent de modifier les fréquences (graves, médiums, aigus) en ayant un contrôle énorme sur le son.  Les effets : de nos jours, il existe une quantité phénoménale d'effets vous permettant de triturer et de modifier chaque sonorité afin d'en modifier la texture et la couleur. Les plus courants sont la réverb, le delay, le chorus, la distorsion, la modification de pitch et le vocodeur. Explorez tous les effets de votre logiciel de MAO à fond pour apprendre à les manipuler et savoir comment les employer lorsque vous en avez besoin.  La quantisation : en produisant du hip-hop, vous aurez rarement besoin d'utiliser cet outil, car il est lié au MIDI et non pas à l'audio. Si vous travaillez en audio, cet outil est inutile, en MIDI, il vous permet de changer la mise en place des notes qui ne sont pas des WAV, mais des infos MIDI (des ordres donnés) comme la position de début d'une note, sa durée, son volume, la fin de la note... Si vous employez des séquenceurs, vous devrez cependant vous familiariser avec la quantisation . Pour devenir célèbre et vous démarquer, vous allez devoir absolument sortir des sentiers battus et produire des morceaux originaux (si vous souhaitez gagner de l'argent, ils doivent cependant être commerciaux). Il est important d'apprendre des gens qui sont reconnus, mais vous devez ensuite vous démarquer en exprimant vos propres émotions et vos idées sans copier les autres. Pourquoi ne pas créer un morceau à partir d'une phrase de koto, d'un boléro ou en utilisant des meuglements de vaches  ?

english_section_name: Building Beats

summary: Partagez vos idées. Faites-vous connaitre. Partagez vos idées. Faites une mixtape. Persévérez.

document: Pour devenir un producteur professionnel, vous devez commencer par promotionner vos créations. Faites écouter vos productions à vos amis, aux membres de votre famille et même (et surtout) aux gens que vous ne connaissez pas. Oui, cela peut être intimidant, vous devez toutefois vous concentrer sur vos objectifs et souvenez-vous toujours que la musique est un art qui doit être partagé (il est beaucoup plus amusant d'écouter de la musique avec d'autres personnes qu'en étant seul dans sa chambre).  Si vous êtes intimidé, commencez par faire écouter vos morceaux à vos meilleurs amis(es) et aux membres de votre famille. Si quelqu'un vous fait de mauvais commentaires ou vous dit que vous ne devriez pas faire de musique (quelle qu'en soit la raison), jetez ce commentaire aux oubliettes et continuez d'avancer vers votre objectif en gardant en mémoire le fait que c'est avec de la persévérance que l'on réussit. Mettez vos créations à la disposition des internautes. Placez vos créations sur SoundCloud, YouTube, ReverbNation, Reddit et tous les autres sites qui peuvent vous aider à faire connaitre vos morceaux . Sachez que de nombreux sites sont en anglais, il pourrait donc être une bonne idée de vous familiariser avec la langue de Shakespeare. Quand vous avez fait écouter vos morceaux à beaucoup de gens, élargissez votre champ d'action. Certains sites internet peuvent vous aider à élargir votre public, c'est par exemple le cas de Soundclick.com, Rocbattle.com, Cdbaby.com ou de Givemebeats.net.  N'hésitez pas à vous servir des réseaux sociaux comme Twitter, Facebook, Tumblr afin d'agrandir votre marché. Participez à la vie active du hip-hop en vous rendant à des concerts et des batailles de rap. Vous y rencontrerez des gens qui sont tout comme vous passionnés par le hip-hop . Lorsque vous faites du hip-hop, vous avez la grande chance de pouvoir partager vos expériences et vos créations avec d'autres producteurs et chanteurs de hip-hop. Profitez-en et n'hésitez jamais à mélanger vos idées avec celles des autres créateurs. Les rappeurs et les producteurs de hip-hop se rencontrent souvent dans le but de s'entraider, de partager leurs idées et de s'améliorer tout en obtenant plus d'auditeurs.  Pourquoi ne pas demander aux rappeurs que vous connaissez de participer à certaines de vos productions ? Mettez vos beats à la disposition d'autres producteurs ou interprètes de hip-hop. Vous pouvez faire ceci sur des sites comme DatPiff ou Reddit. Vous trouverez sur leur forum de nombreux créateurs passionnés de hip-hop et dont certains sont intéressés pour partager leurs idées dans le but d'améliorer la musique d'une manière générale . Une mixtape est un enregistrement qui contient vos morceaux et que vous placez en ligne à la disposition gratuite des internautes. Dans le cas où vous ne connaissiez pas de chanteur, vous pouvez mettre en ligne des mixtapes contenant des beats sans voix afin que d'autres passionnés de hip-hop puissent la modifier et la transformer puis la partager avec d'autres personnes. Vous connaissez certainement Kanye West ! Saviez-vous qu'il est devenu connu dans l'industrie de la musique après avoir produit Five beats a day for three summers . Si vous voulez vraiment devenir un bon producteur de musique hip-hop, vous devez travailler tous les jours et faire des beats pour d'autres personnes quand on vous le demande pour vous améliorer. Vous le savez : avec de la persévérance, tout est possible ! La seule manière de devenir un producteur de hip-hop performant reconnu par le monde entier est de produire du hip-hop sans cesse...

english_section_name: Becoming a Professional Producer


summary: Apprenez à différencier tolérance et dépendance à l’alcool. Sachez que les types de boissons ne se ressemblent pas tous. Déterminez votre tolérance à l’alcool. Augmentez progressivement votre consommation d’alcool. Respectez les directives en matière de consommation d’alcool. Sachez quand vous arrêter. Prévoyez des jours sans alcool toutes les semaines. Sachez quels sont les risques de la consommation d’alcool.

document: Bien qu’il y ait un lien entre tolérance et dépendance à l’alcool, il ne s’agit pas de la même chose. Une personne peut augmenter sa tolérance à l’alcool sans devenir dépendante, toutefois une tolérance à l’alcool trop élevée signifie souvent que vous êtes aussi dépendant .   La tolérance signifie que votre corps s’adapte à la consommation d’une quantité spécifique d’alcool, même s’il ne s’agit que d’une bière ou d’un verre de vin . On parle de dépendance quand une personne consomme de l’alcool constamment et compulsivement et ne peut rien faire sans avoir bu. Il s’agit d’un état dangereux que vous devez éviter . Si votre tolérance à l’alcool est trop élevée, c’est le signe que vous êtes dépendant(e) et ça peut être dangereux non seulement pour vous, mais aussi pour les personnes qui vous entourent. Les boissons alcoolisées n’ont pas toute la même teneur en alcool et même un type de boisson peut être supporté différemment par différents individus.   De manière générale, plus la taille de portion est petite, plus la boisson est forte. Un shot de whisky peut contenir plus d’alcool qu’une bière légère. Dans de nombreux pays, la teneur en alcool est indiquée sur le récipient. Plus elle sera élevée, plus les effets de la boisson seront forts. Il peut être difficile de déterminer la teneur en alcool des boissons fruitées ou des cocktails, surtout pour un novice. Puisque la quantité d’alcool ajoutée à une boisson varie d’un barman à un autre, il n’existe aucun standard précis. Les différents types de boisson ne sont pas tous standardisés. Une bière blonde contient en général 5 % d’alcool, mais certaines bières artisanales vont jusqu’à 20 % ou plus. Des boissons différentes peuvent produire des effets différents. Même si l’ivresse se manifeste toujours de la même façon, différents types de boisson peuvent causer des effets légèrement différents. Par exemple, une personne peut être plus détendue après avoir bu du vin que de la téquila. Avant d’augmenter votre consommation d’alcool, commencez par estimer votre seuil actuel de tolérance. Cela vous aidera à trouver le moyen le plus sûr de consommer plus d’alcool.   Buvez un verre, suivi éventuellement d’un autre, dans un environnement sûr et avec des buveurs responsables. Ne vous mettez pas dans une situation où une perte de contrôle peut devenir inévitablement dangereuse et ne sortez pas avec des personnes irresponsables qui risquent de vous inciter à quitter votre zone de confort. Si en temps normal vous ne consommez pas d’alcool ou si vous ne buvez qu’un ou 2 verres par semaine, votre tolérance sera relativement basse. Si vous consommez 2 boissons 5 jours par semaine, elle sera plus élevée. Le moyen le plus simple d’augmenter sa tolérance à l’alcool est d’en boire plus. Vous devez le faire sans risque de vous nuire ou de nuire à quiconque autour de vous. Il est important de réaliser que la consommation d’alcool n’est jamais sans risque et que même si vous ne ressentez pas ses effets, il est possible que vous ne soyez pas en mesure de vous comporter normalement.   Allez-y lentement. Par exemple, vous pouvez commencer par boire un verre supplémentaire en plus de votre consommation habituelle. Si vous n’avez jamais bu de votre vie, commencez par un verre (ou même un demi) de boisson alcoolisée. Si vous buvez régulièrement un verre de vin ou de spiritueux, prenez 1 verre et demi ou 2 verres. Cela vous aidera à augmenter votre tolérance sans risque de vous enivrer. Buvez un verre d’eau entre 2 verres d’alcool pour vous aider à boire lentement. Mangez quand vous prenez de l’alcool. Cette astuce empêche l’alcool d’avoir des effets trop forts. Le risque d’ivresse est plus élevé avec un estomac vide qu’avec un estomac plein. N’oubliez pas que vous augmentez votre tolérance et essayez d’éviter la dépendance. En respectant les directives en matière de consommation d’alcool, vous courrez moins de risque de devenir dépendant(e) ou de vous faire du mal.   Gardez en tête que votre capacité de jugement sera altérée par l’alcool et vous pouvez être ivre et penser que vous ne l’êtes pas. Pour cette raison, il est préférable d’avoir un ou une amie pour surveiller votre consommation et vous aider à respecter les directives en matière de consommation d’alcool. Les unités d’alcool sont basées sur le pourcentage d’alcool dans une boisson et la quantité d’alcool consommé. Une unité d’alcool équivaut à 10 ml d’alcool pur . Puisque la plupart des boissons alcoolisées ne sont pas de l’alcool pur, le pourcentage d’alcool qu’elles contiennent est un facteur dans le nombre d’unités . Pour vous donner une idée, une bouteille de vin contient 9 à 10 unités. Par exemple, une pinte de bière (environ 1 l) avec 4 % d’alcool correspond à 2,3 unités . Si vous préférez les spiritueux comme le scotch, sachez qu’une mesure (soit 25 ml) correspond à une unité . Si vous préférez le vin, sachez qu’un verre de 175 ml équivaut à 2,3 unités . Les directives en matière de consommation d’alcool recommandent de ne pas dépasser 2 ou 3 unités d’alcool par jour pour les femmes. Cela équivaut approximativement à une bière ou à un verre de vin par jour ou à 2 ou 3 mesures de spiritueux . Les directives en matière de consommation d’alcool ne recommandent pas plus de 3 ou 4 unités d’alcool par jour pour les hommes. Cela correspond à environ 1 ou 2 bières, 1 ou 2 verres de vin ou 3 à 4 mesures de spiritueux par jour . À mesure que votre tolérance à l’alcool augmente, vous aurez du mal à savoir quand vous avez trop bu. Or, la connaissance de la quantité d’alcool consommée vous évitera l’ivresse, l’intoxication alcoolique ou quelque chose de plus grave. Il est recommandé d’avoir au moins 2 jours sans alcool chaque semaine. Cela vous évitera une éventuelle dépendance et aidera votre corps à récupérer de précédentes consommations.  Si vous n’arrivez pas à passer un jour sans boire de l’alcool, c’est le signe que vous êtes dépendant . Dans ce cas, vous aurez besoin de l’aide d’un professionnel. Chaque fois que vous buvez une boisson alcoolisée, vous courez le risque d’abimer votre corps. Le seul moyen de ne pas se faire du mal est d’éviter tout simplement de boire, mais plus vous boirez, plus le risque sera grand .   La tolérance à l’alcool ne vous protègera pas de ses méfaits. À court terme, la consommation d’alcool peut causer les problèmes de santé suivant : une prise de poids, de la dépression, des problèmes de peau et une perte de mémoire. À long terme, elle peut entrainer de l’hypertension artérielle, une maladie chronique du foie et un cancer du sein.

english_section_name: Increasing Alcohol Consumption Responsibly

summary: Sachez que les facteurs physiques déterminent la tolérance à l’alcool. Apprenez à gérer les facteurs contrôlables. Prenez du poids, surtout de la masse musculaire. Prenez un repas. Veillez à vous hydrater. Assurez-vous d’être reposé(e) et en bonne santé. Suivez les directives en matière de consommation d’alcool.

document: La tolérance d’une personne à l’alcool est affectée par plusieurs facteurs, dont une partie est contrôlable. Votre sexe, votre morphologie, votre poids, votre consommation de médicament, votre consommation de nourriture ainsi que la fatigue ne sont que quelques exemples d’éléments qui affectent votre tolérance à l’alcool .  Les femmes, qui ont généralement plus de graisse corporelle et moins de pourcentage d’eau dans leur sang, ont un seuil de tolérance inférieur aux hommes. C’est parce que leur sang ne contient pas assez d’eau pour diluer l’alcool . Il n’est pas possible de contrôler des facteurs comme le sexe, toutefois si vous souhaitez augmenter votre tolérance à l’alcool, vous pouvez apprendre à gérer les facteurs contrôlables (comme le poids, la fatigue, l’hydratation ou la consommation de nourriture) pour vous aider. La prise de poids est un moyen simple d’accroitre sa tolérance à l’alcool. En général, plus un corps est lourd, plus vite il peut absorber l’alcool et plus sa tolérance est élevée .   Il est vrai que la morphologie globale affecte la tolérance, mais l’alcool est absorbé beaucoup plus vite par le tissu musculaire que par la graisse. Si vous envisagez de prendre du poids, n’oubliez pas de le faire sans prendre de risque. Même prendre 4,5 kg de poids vous aidera à augmenter votre tolérance à l’alcool. Cependant, n’oubliez pas que comme la consommation d’alcool, la prise de poids n’est pas sans risque. Par exemple, elle peut causer de l’hypertension artérielle. Avec de la nourriture dans votre estomac, votre corps absorbera l’alcool moins vite, ce qui rendra ses effets moins perceptibles. En revanche, si vous ne mangez rien avant de boire, votre tolérance sera moindre.   La taille du repas entre en compte. Par exemple, si vous consommez un grand repas, l’alcool mettra plus de temps à arriver dans votre sang, ce qui augmentera temporairement votre tolérance. Le temps qui s’écoule entre votre consommation de nourriture et d’alcool affecte également votre tolérance. Par exemple, si vous prenez un grand repas juste avant de boire ou tout en buvant, votre tolérance sera plus élevée. Si vous prenez un petit repas et attendez un certain temps avant de boire, elle sera moindre. Gardez en tête que la nourriture ne fait que retarder l’absorption de l’alcool par votre organisme. Vous ne serez pas forcément en mesure d’en consommer beaucoup plus que d’habitude, c’est pourquoi il est préférable de rester prudent(e) et de ne pas en abuser . Consommer des boissons alcoolisées alors que vous êtes déshydraté(e) diminuera votre seuil de tolérance, car il y aura moins d’eau dans votre sang pour diluer l’alcool.   Par exemple, avant de consommer une boisson alcoolisée, buvez un verre d’eau pour vous assurer d’être hydraté(e). Buvez un verre d’eau entre 2 boissons pour être sûr(e) de rester hydraté(e) et veillez à ne pas dépasser les limites définies par les directives en matière de consommation d’alcool. Si vous êtes fatigué(e) ou malade, votre corps aura plus de mal à traiter et éliminer l’alcool.   Si vous n’avez pas dormi ou si vous êtes fatigué(e) à cause du stress au travail, prévoyez un jour sans alcool pour aider votre corps à récupérer et pour être sûr(e) de ne pas trop boire. Si vous êtes malade et si vous prenez des médicaments, sachez qu’ils peuvent interagir avec l’alcool en augmentant ses effets. En cas de maladie, prévoyez un jour sans alcool. Cela aidera votre corps à récupérer et ça vous évitera de consommer beaucoup trop d’alcool ou de ressentir les effets négatifs de la combinaison de médicament avec de l’alcool. Même si vous décidez d’augmenter votre tolérance en gérant les facteurs contrôlables comme le poids, la fatigue, les maladies et la consommation de nourriture, vous aurez toujours besoin de suivre les directives en matière de consommation d’alcool.  Cela vous évitera de vous faire du mal, y compris de devenir dépendant à l’alcool.

english_section_name: Maximizing Your Tolerance


summary: Essayez les étirements. Utilisez l'acupression Faites les exercices assis à votre bureau. Marchez un peu.

document: Étirer et tortiller votre corps peut faciliter la circulation sanguine, ce qui vous aide à rester réveillé. Faire tourner votre tête/cou pendant environ 20 secondes peut également aider. . Masser l'un des points suivants améliorera la circulation sanguine et atténuera la fatigue :   le dessus de votre tête. Utilisez le bout des doigts ou un appareil de massage du cuir chevelu, l'arrière de votre cou, le dos de vos mains. Juste entre le pouce et l'index est le meilleur endroit, juste sous les genoux, les lobes des oreilles. Le fait que vous soyez assis ne veut pas dire que vous ne pouvez pas utiliser vos muscles. Donc, faites les exercices à votre poste de travail ou levez-vous de temps en temps et stimulez votre circulation sanguine pour vous garder alerte.   Essayez des exercices simples comme des jumpings jacks (sauts avec écart latéral), des pompes, des abdominaux et des flexions sur jambes (squats). N'y allez pas aussi fort que vous le faites à la gym, à la place faites juste assez d'exercices pour faire circuler votre sang et empêcher vos collègues de remarquer votre étrange comportement ! Restez sur vos pieds le plus possible. Si vous êtes assis la plupart du temps, levez-vous toutes les 20-30 minutes. Si vous avez besoin de motivation pour vous lever, considérez l'élément suivant : les personnes qui restent assises moins de trois heures par jour ajoutent presque deux ans à leur espérance de vie. Si vous devez vous assoir, prenez la chaise la plus confortable que vous pouvez trouver. Essayez de ne pas vous assoir sur quoi que ce soit qui vous provoquera des douleurs si vous y restez un long moment. Assurez-vous que votre dos soit à la verticale, vous forçant ainsi à vous assoir très droit. Votre tête ne doit pas être posée sur quoi que ce soit : vos mains, le bureau, le mur. Certaines personnes marchent un peu pour se redynamiser. C'est généralement considéré comme une bonne distraction, surtout si vous êtes assis en face d'un écran d'ordinateur tout au long de la journée.   Des études montrent que prendre de petites pauses aide en fait votre productivité (vous pouvez le faire savoir à votre patron). Donc, si vous êtes inquiet à propos du délai du projet à rendre, ne stressez pas ! De petites marches vous aideront. Si vous avez des documents à transmettre ou à faire signer, levez-vous et apportez-les à la personne concernée. Le fait de vous lever, de marcher et de revenir à votre bureau vous réveillera quand vous avez un petit coup de fatigue. Vous aurez ainsi également fait quelque chose de productif.

english_section_name: Exercising To Stay Awake

summary: Écoutez de la musique. Intéressez-vous à ce que vous faites. Exposez-vous à une lumière brillante. Mâchez de la glace. Éclaboussez-vous le visage avec de l'eau froide. Utilisez votre odorat. Mangez sainement. Jouez !

document: Boostez-vous en écoutant de la musique. La musique déclenche des réactions émotionnelles chez l'homme, nous aidant à mobiliser de nombreuses parties du cerveau.   Écoutez de la musique qui vous donne de l'énergie. Si possible, dansez ou chantez en même temps, même si vous balancez juste votre tête ou fredonnez. Une musique irritante ou stridente peut davantage vous garder réveillé qu'une musique mélodieuse. Faites simplement une faveur à vos collègues et Souvenez-vous d'utiliser des écouteurs ! Mettez le son bas plutôt que fort. C'est une fausse idée très répandue de croire que faire cracher les hautparleurs vous aidera à rester réveillé. En fait, baisser le son à un volume très bas est plus efficace. Cela vous force à essayer d'écouter attentivement dans le but d'entendre les instruments, les paroles et les percussions. Si vous rencontrez des difficultés à discerner les paroles, alors le volume est parfait, parce que cela signifie que votre esprit est en train de travailler. En prêtant beaucoup d'attention à ce que vous faites, vous augmenterez votre concentration et faites travailler votre cerveau. Intéressez-vous donc à ce que vous faites ou à ce qu'il se passe dans la pièce. De préférence à la lumière du jour naturelle. L'horloge interne de votre corps (son rythme circadien) est régulée par votre exposition à la lumière du soleil. Cela signifie que vous pouvez duper votre corps en lui faisant croire qu'il devrait être réveillé même lorsqu'il se sent fatigué.  Sortez, même pour un court moment (même un jour nuageux) ou regardez par la fenêtre une minute entière, vous serez plus alerte. « Travaillez » les lumières artificielles. Même si vous êtes dans un environnement où la lumière est artificielle, plus elle est brillante, mieux c'est. Peu importe où vous travaillez, voyez si vous pouvez remplacer les luminaires ou ajouter une lampe qui illuminera votre espace de travail. Si vous mâchez de la glace, il est presque impossible de s'endormir. La température glaciale oblige le cerveau à rester en alerte, même lorsque vous conduisez tard dans la nuit, êtes épuisé et que ce que vous désirez le plus est de dormir. Mâcher n'importe quoi, même si c'est juste votre stylo ou crayon à papier, fait penser au corps que vous vous apprêtez à manger. Votre corps se préparera ainsi pour l'ingestion de nourriture en relâchant de l'insuline, ce qui vous rendra plus alerte. S'il fait un peu frisquet, retirez votre pull ou veste afin de ressentir la sensation de froid. Ou bien ouvrez une fenêtre ou mettez en route un petit ventilateur, dirigé vers votre visage.  La raison pour laquelle votre corps réagit de cette manière au froid est parce qu'il se prépare à travailler pour maintenir votre température corporelle interne. Votre corps doit en effet la réguler pour garder tous les organes en état de fonctionnement. Donc s'il détecte la glace ou un froid extrême, il travaillera à se garder plus longtemps en état d'éveil. Une odeur piquante (bonne ou mauvaise) peut vous rendre plus alerte très rapidement. Les aromathérapistes recommandent souvent les huiles essentielles des plantes suivantes pour stimuler le système nerveux et réduire la fatigue. Ouvrez la bouteille et prenez une grande bouffée des senteurs suivantes lorsque vous vous sentez somnolent.  L'eucalyptus gommier bleu. La menthe poivrée. Le café. En grains ou moulu, les deux fonctionnent : une étude a démontré que simplement sentir du café peut réveiller une personne. Bien sûr, nous n'avons pas tous des huiles essentielles stockées dans nos meubles de rangement au bureau. Utiliser des lotions pour les mains ou des bougies avec les mêmes senteurs pourrait aider. Des herbes comme le romarin ou la menthe poivrée peuvent se trouver fraiches ou desséchées dans une épicerie. Pour un petit remontant, prenez-en une pincée, faites-la rouler entre vos doigts et sentez-la. Manger peut vous aider à rester réveillé, aussi longtemps que vous évitez de vous remplir complètement l'estomac. Comme la plupart d'entre nous le savent, trop manger nous donne envie de dormir, donc n'engloutissez pas une pizza entière ou ce gros steak de 400 grammes pendant le déjeuner.   Prenez des encas tout au long de la journée plutôt que d'avoir un gros repas. La clé est d'éviter un pic de consommation de sucre (suivi de l'inévitable crash). D'une manière prévisible, il en va de même pour la caféine : prenez de petites doses de café, soda ou boissons énergisantes. Évitez un petit-déjeuner contenant beaucoup de glucides (muffins, toasts, pâtisseries, pain, etc.). Vous donnez à votre corps une raison de flancher aux alentours de 11 h parce qu'il aura eu un pic en sucre plus tôt. Mettez une petite poignée de graines de tournesol dans votre bouche et ouvrez-les une par une, en utilisant seulement vos dents et votre langue. Cela vous demandera juste assez d'attention avec l'utilisation de votre langue pour vous empêcher de somnoler, et, de plus, le sel des graines de tournesol est tonifiant et stimulant. Crachez les écorces dans une tasse à fur et à mesure, aussi silencieusement que possible pour ne pas déranger les autres autour de vous. Vous pouvez trouver de nombreux jeux passionnants sur internet. Jouez à un jeu de lettres, faites des puzzles, participez à une course de voitures ou choisissez un jeu qui vous passionne. En passant 15 à 20 minutes à jouer, votre esprit sera occupé et vous ne vous ennuierez pas, le temps passera ainsi plus vite. Essayez de sélectionner un jeu pour lequel vous êtes bon, le temps passera encore plus vite.

english_section_name: Quick Tips For Staying Alert

summary: Faites une sieste réparatrice. Couchez-vous régulièrement à la même heure et mangez sainement. Concentrez-vous sur votre force mentale. Téléphonez à quelqu'un.

document: Si vous avez le temps, dormir juste 15-20 minutes peut augmenter votre vigilance à pas de géants si vous prenez dans le même temps une tasse de café (ou toute autre forme de caféine) juste avant de vous endormir. La caféine mettra environ 20 minutes pour commencer à faire son effet, vous ne devriez donc avoir aucun mal à vous endormir tout de suite et vous vous réveillerez frais et dispo. Dormir juste 20 minutes aide à activer l'hémisphère droit du cerveau, qui est responsable du traitement et du stockage des informations acquises. Des habitudes temporelles sont d'un grand bénéfice pour le cerveau. Si vous allez vous coucher et vous vous réveillez à la même heure chaque jour, même les weekends, votre cerveau sait lorsqu'il est temps de dormir et rentre dans ce schéma. Une nourriture appropriée assurera également à votre corps d'avoir l'énergie suffisante tout au long de la journée sans devoir recourir à des siestes pour se redynamiser.  Combien de temps devriez-vous dormir pour vous assurer d'être suffisamment reposé ? Les adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Si vous êtes enceinte ou âgée, vous pouvez même avoir besoin de plus de sommeil, entre 10 et 11 heures. Certains recommandent de dormir avec les rideaux à moitié ouverts. La lumière du soleil matinale enverra des signaux à votre corps pour ralentir la production de mélatonine et commencer la production d'adrénaline, facilitant ainsi le réveil. Cela parait difficile, mais ne laissez pas votre esprit partir dans le vague. Lorsque votre esprit commence à divaguer, pensez à quelque chose, que ce soit une blague, un film ou autre chose pour garder votre esprit occupé. Même penser à quelque chose qui vous met en colère peut être extrêmement utile. À moins qu'elle ne soit alcoolisée, vous ne voyez généralement pas une personne en colère s'endormir soudainement. Appelez un membre de votre famille ou une personne qui vous fait rire. Une conversation intéressante va éveiller votre esprit et vous serez en forme pour continuer de travailler en un rien de temps. Marchez tout en parlant au téléphone, vous serez ainsi actif et une conversation est plus animée lorsque l'on se déplace en marchant tout en parlant au téléphone.

english_section_name: Other Strategies


summary: Laissez-le vivre. Soyez accommodante. Résistez à la tentation de l'empêcher de regarder ailleurs. Défiez-le à gagner votre attention.

document: Le bélier a besoin de se sentir libre et indépendant, donc il risque de ne pas toujours vous inviter à participer à sa prochaine aventure. Mais essayez de ne pas l'en empêcher. Une femme qui s'accroche va repousser la plupart des béliers. Essayez de ne pas trop être découragée s'il préfère sortir avec ses copains plutôt qu'avec vous. Le bélier ne tourne généralement pas autour du pot et ne laisse pas d'indices pour signifier que c'est fini. S'il n'a plus envie d'être avec vous, il vous le dira clairement. Donc inutile de vous inquiéter, le fait qu'il veuille sortir avec ses copains n'est pas un moyen de vous dire subtilement que tout est fini entre vous. La plupart des béliers sont très autoritaires et n'aiment pas qu'on leur dise ce qu'ils doivent faire. Donc vous devez le laisser décider la plupart du temps. Si vous voulez quand même pouvoir prendre des décisions dans la relation, il faut trouver un moyen de les suggérer d'une façon que votre chéri pense que ça vienne de lui. Malheureusement la plupart des béliers ont tendance à regarder les autres filles. Ils risquent même de flirter avec d'autres femmes que vous soyez officiellement ensemble ou non. Vous allez donc vouloir le garder à la maison ou le garder en laisse dès que vous sortirez, mais en faisant ça vous le ferez fuir plutôt que de recentrer son intérêt sur vous. S'il commence à regarder ailleurs, ne le confrontez pas directement, mais faites plutôt en sorte que son regard revienne sur vous. Faites les yeux doux à un autre homme en faisant en sorte que votre bélier vous voit. Sa nature compétitive ressortira et il mettra toute son énergie à s'occuper uniquement de vous à nouveau. Si un bélier se sent étouffé par votre attention, il ne sera plus intéressé par vous. Par contre, si vous le forcez à retenir « votre » attention plutôt que de vous inquiéter de retenir la sienne, il acceptera volontiers le défi . Il faut, au final, le laisser gagner le défi une fois qu'il l'a accepté. Faites celle qui n'est pas intéressée au début, mais une fois qu'il a commencé à regagner votre intérêt montrez-lui que ses efforts payent.

english_section_name: Give Him Space

summary: Restez active dans l'ensemble. Soyez raccord avec lui. Allumez-le. N'ayez pas peur d'essayer quelque chose de nouveau.

document: La plupart des béliers s'épanouiront dans une relation où leur partenaire est active dans et hors de la chambre. Les activités athlétiques sont un bon moyen de se rapprocher de lui surtout si elles sont compétitives.  Faites une course tous les deux, un match de basket ou tout autre sport de compétition. Gardez en tête que le bélier déteste la routine donc il ne faut pas planifier ces activités aux mêmes horaires. Par exemple, allez courir tous les soirs après le boulot ne l'intéressera probablement pas longtemps. Changez d'activité et aussi le moment où vous la faites. En ce qui concerne l'intimité physique, le bélier n'a pas besoin de se faire beaucoup câliner. Que vous ayez déjà couché ensemble ou pas, vous pouvez vous attendre à ce qu'il saute les étapes très vite et fasse monter la température en un clin d'œil. Vous devez aller au même rythme que lui si vous voulez éviter qu'il ne s'ennuie. Pour votre propre bien, il vaut mieux que vous restiez en forme. Sinon, vous risquez d'être épuisé bien avant lui. Malheureusement, le bélier a tendance à être un peu égoïste pour les choses intimes et prend rapidement les choses en main. Si vous voulez aussi avoir votre mot à dire, vous devez faire comme si vous n'étiez pas impressionné par ses prouesses. Cela pourra lui sembler comme un défi à relever et il finira par faire plus attention à vous et vos besoins pour vous conquérir. Dites subtilement que ce qu'il fait ne vous fait pas d'effet. Une fois qu'il aura compris, il fera tout pour voir ce qui marche en essayant de nouvelles choses jusqu'à ce qu'il y arrive. Comme dans tous les autres aspects de sa vie, le bélier a besoin de diversités. S'il veut essayer quelque chose de nouveau au lit, laissez-le faire. S'il ne ressent « rien de nouveau », il va vite se lasser. Mais si quelque chose vous met mal à l'aise vous devez être honnête avec lui et lui dire d'arrêter. Une fois qu'il a une idée en tête, il ira jusqu'au bout même sans permission. Un non direct devrait être suffisant pour tout arrêter.

english_section_name: Get Physical

summary: Évitez la routine. Allez à son rythme. Passez les étapes rapidement. Surprenez-le. Offrez-lui de vivre de nouvelles aventures.

document: Pour faire simple, le bélier va perdre tout intérêt dans votre relation dès que la routine ou l'ennui s'installeront. Si vous sentez que la routine s'installe entre vous, changez un peu les choses pour éviter qu'il ne s'ennuie. Soyons réalistes, il est impossible que chaque jour passé avec lui soit complètement différent. Mais si vous vous voyez tous les jours, vous devriez essayer de faire quelque chose de nouveau au moins une à deux fois par semaine pour casser la routine qui aurait pu s'installer. Si vous ne vous en êtes pas déjà aperçue, le bélier aime les sorties variées et aventureuses. Si vous voulez qu'il reste intéressé par vous, vous devez garder ce rythme. Si jamais votre bélier vous demande ce que vous voulez faire, choisissez de sortir plutôt que de rester à la maison. Si vous devez absolument rester chez vous, rendez la soirée aussi intéressante que possible. Cuisinez un repas exotique avec des ingrédients inhabituels ou louez un DVD de cours de danse latine. Si votre relation n'en est qu'au début, vous devez la faire avancer vite. Le bélier n'aime pas trop attendre. Soyez prête à le faire tomber amoureux vite ou pas du tout. Bien sûr, il faut que vous soyez sûre que vous êtes prête à accélérer les choses dans votre relation. Il peut être prêt pour coucher avec vous, mais si ce n'est pas votre cas, il ne faut pas laisser son empressement vous pousser à faire quelque chose dont vous n'avez pas envie. Mais si vous êtes prête alors, allez-y avec confiance et sans hésitation. Même si le bélier prend généralement les rênes, il apprécie une relation avec une femme qui prend également des décisions. Surprenez-le quand il s'y attend le moins avec quelque chose de nouveau et d'excitant. Si être avec vous le rend énergique, il voudra continuer à être avec vous le plus longtemps possible. Un week-end, vous pouvez lui proposer d'aller sauter à l'élastique ou faire de l'escalade, surtout si votre bélier chéri vous a déjà dit qu'il s'intéressait à ces activités. Vous n'avez pas besoin de le trainer là-bas les yeux bandés, rien que de suggérer l'idée sera une belle surprise. Quand vous voulez offrir quelque chose de super à votre bélier, prévoyez plutôt une sortie que de lui offrir un cadeau acheté dans un magasin. Il appréciera sûrement plus l'excitation de vivre une aventure plutôt qu'un gadget débile. Il appréciera beaucoup plus des places au premier rang pour un match de son équipe préférée ou aller camper pendant quelques jours plutôt qu'un CD.

english_section_name: Keep It Fresh

summary: Encouragez-le à suivre sa dernière aventure. Confrontez-le de temps en temps. Ne le rabaissez jamais. Amadouez-le avec des mots et des gestes tendres. Soyez directe.

document: Puisque les béliers recherchent l'excitation et la diversité, ils ont tendance à se lancer dans plus de nouvelles activités que la plupart des autres hommes. Que vous soyez invitée ou non à participer, vous devriez lui faire savoir que vous êtes à 100 % derrière lui.   Ce qui signifie vous impliquer dans d'autres aspects de sa vie, que ce soit une nouvelle piste professionnelle ou de nouvelles activités. S'il vous invite à se joindre à lui, n'hésitez pas une minute. S'il ne le fait pas, montrez votre intérêt autant que possible sans le forcer à vous inviter. Même si votre bélier a besoin d'avoir raison, il a aussi besoin d'avoir l'opportunité d'expliquer pourquoi il a raison pour être complètement satisfait. Vous devriez le confronter à l'occasion, mais gardez en tête qu'il a besoin de gagner la plupart du temps. Bien sûr, si vous êtes sûre de vous sur certains points, vous ne devez pas le laisser gagner ou vous faire marcher sur les pieds. Ça ne se passera pas bien si vous êtes timide ou si vous le laissez gagner alors qu'il est évident que vous avez raison. L'égo du bélier moyen a besoin d'être chouchouté. Si vous l'embarrassez ou le corrigez tout le temps en public, vous allez le blesser dans son importance avec pour conséquence de faire décroître ses sentiments pour vous. Ne vous moquez surtout pas de ses photos au collège. Si vous vous moquez d'une erreur qu'il aura faite avec ses copains ou sa famille, vous déclencherez une grosse dispute qui n'épargnera les sentiments de personne. Malgré le fait que le bélier soit quelqu'un de sûr de lui, il est également très sensible et on le blesse facilement. La plupart des béliers sont impatients et indépendants, mais si vous voulez que votre relation dure le plus longtemps possible vous devez l'aider à grandir émotionnellement. Le meilleur moyen d'y arriver est de lui montrer votre affection avec des gestes concrets. Au plus profond de lui, il a peur qu'on le rejette, donc il faut continuellement le réassurer que vous l'acceptez tel qu'il est. N'ayez pas peur d'être trop directe. Lui envoyer régulièrement « je t'aime » ou « j'ai hâte de te voir » par SMS convient tout à fait à partir du moment où il ne vous a pas dit de ralentir ou d'arrêter. De la même façon, lui faire savoir que vous avez pensé à lui toute la journée sera un grand compliment et lui fera très plaisir. Si vous voulez vraiment retenir son attention, vous devez être honnête avec votre bélier. Il faut lui donner un défi à relever de temps en temps, mais il n'aimera pas les devinettes donc vous devez être claire et sûre de vous quand c'est nécessaire et honnête quand on vous demande ce que vous voulez. Ce n'est pas le moment de vous disputer avec lui et de vous attendre à ce qu'il sache pourquoi vous êtes énervée. De la même façon, évitez de poser des questions pièges classiques comme « est-ce que je suis grosse là-dedans ? ». Il n'appréciera pas d'être piégé même s'il sait comment s'en sortir.

english_section_name: Be His Cheerleader


summary: Repensez à vos valeurs fondamentales. Pardonnez-vous et pardonnez aux autres. Amusez-vous beaucoup. Affrontez vos peurs. Recherchez des alternatives aux comportements malsains.

document: Les valeurs fondamentales représentent les convictions et les croyances qui guident nos pensées et nos comportements tout au long de nos vies. La plupart des gens possèdent environ cinq à sept valeurs fondamentales . Certes, ces valeurs varient lentement, mais elles changent tout de même. Si vous voulez changer votre vie, il serait temps de reconsidérer vos principes .   Pour déterminer vos valeurs fondamentales, pensez aux différents moments de votre vie qui vous ont pleinement satisfaits. Pensez au fait que les valeurs étaient présentes en ce moment et choisissez celle que vous appréciez le plus. Pensez vraiment à ce que représente la valeur pour vous, et ce sur tous les aspects dans votre vie. S’agit-il d’un principe fondamental ? Si oui, notez-le. Reprenez le processus jusqu’à ce que vous ayez identifié au moins cinq valeurs fondamentales. Dorénavant, chaque fois que vous avez une décision à prendre, consultez votre liste. S’agit-il d’une décision qui cadre avec vos valeurs de base ? Une vie authentique et bien solide devra être en conformité avec vos principes fondamentaux. Le fait d’avoir des ressentiments envers vous-même ou envers les autres pompe votre énergie sans pour autant vous aider à avoir un objectif précis. Si vous êtes animé par la rancune, une remise en cause revient à examiner ce ressentiment et à vous en débarrasser. Être la victime des actes de quelqu’un d’autre revient à lui confier votre bonheur, et ce qu’il en soit conscient ou non .   Cela peut vous aider à exprimer vos sentiments à quelqu’un d’autre. Parfois, quelqu’un d’autre peut nous donner des idées que nous ne pouvons pas voir de nous-mêmes.  Se culpabiliser pour les erreurs du passé est une émotion vive. Tout le monde a des regrets, qu’ils soient grands ou petits. Faites l’effort d’apprendre de vos erreurs et notez ce que vous avez appris de vous-même tout au long du processus. Chaque erreur passée constitue une opportunité qui vous permet d’en apprendre plus sur vous-même.  Le pardon est un signe de force et non de faiblesse. Le fait de refuser de pardonner les anciennes habitudes de l’autre ne fait pas de vous une personne forte. Ce genre de comportement affaiblit plutôt votre capacité à aller de l’avant. Les gens qui s’amusent souvent sont plus enclins à vivre sans peur dans le présent et font preuve de plus de créativité en pensant à l’avenir. Une fois adultes, nous accordons moins d’importance au divertissement. Des recherches ont montré que le manque de divertissement entraine une diminution des fonctions cognitives, ce qui est la dernière chose dont vous avez besoin lorsque vous essayez de refaire votre vie. Le fait de vous divertir régulièrement augmentera davantage votre instinct créatif et vous aidera à identifier plus facilement des solutions plus efficaces .   Il existe plusieurs façons de se divertir. Souffler des bulles, jouer à des jeux de société, suivre des cours de dessin ou de sketch, voilà autant de façons par lesquelles les gens aiment se divertir. Identifiez le jeu le plus amusant et le plus accessible pour vous. Demandez à vos amis et aux membres de votre famille de vous rejoindre. Jouer ensemble avec vos proches montre un probable lien étroit avec ces derniers et se divertir deviendra une suite logique de votre vie quotidienne. Faire des choses qui sont hors de votre zone de confort vous donnera une certaine confiance. L’adrénaline aide à stimuler la créativité. Aussi longtemps que vos peurs vous empêcheront de changer votre vie, vous serez toujours attaché à vos vieilles habitudes .   Décomposez les grands défis à relever en de petites étapes. Par exemple, si vous avez peur de faire de la plongée, commencez par suivre des cours de piscine ou de gymnastique dans votre région. Si vous avez peur d’aller dans un restaurant tout seul, commencez par vous assoir au bar ou commandez un plat. Pensez à ce pour quoi vous avez peur. À quand remonte la première fois où vous avez ressenti cette peur ? Comment cela vous a-t-il été utile ? Apprendre plus sur vous-même et sur vos peurs est une partie essentielle du processus qui vous amènera à changer votre vie. La plupart d’entre nous sont conscients de nos propres comportements malsains. Fumer, boire sans modération, trop manger et ne pas faire suffisamment d’exercices physiques sont des comportements qui ne nous aident en rien. Le moyen le plus pratique de résoudre ces vices est d’adopter des comportements exemplaires, plutôt que de se culpabiliser, d’avoir peur ou d’avoir des regrets .   Se fixer des objectifs spécifiques et réalisables sera plus productif. Par exemple, au lieu de vous culpabiliser pour le fait que vous ne vous êtes pas plus entrainé, il serait bien que vous preniez la décision d’inclure dans votre routine environ 20 minutes de marche, au moins quatre fois par semaine. Le fait d’élaborer un plan sur la façon dont vous voulez atteindre votre objectif est très important. Le simple fait de vouloir arrêter de fumer sera moins efficace qu’adopter un plan qui permet de lutter contre le tabagisme. Demandez de l’aide à votre médecin ou à un ami de confiance. Le fait d’inviter une autre personne à s’impliquer dans votre programme peut vous aider à être responsable de vos actions. Ce sera encore plus agréable d’avoir de la compagnie et vous aurez moins tendance à retomber dans vos vieilles habitudes.

english_section_name: Learning to Live in the Present

summary: Tenez un journal de reconnaissance. Transformez une situation négative en quelque chose de positif. Faites des compliments aux autres. Rendez service à votre communauté. Arrêtez de colporter des ragots.

document: Le fait d’exprimer de la gratitude pour des aspects concrets de notre vie peut nous aider à revoir nos priorités et à avoir une autre perception de notre situation. Tenir un journal est un moyen de se souvenir de le faire régulièrement .   Votre journal de reconnaissance n’a pas besoin d’être attrayant. Écrivez-y chaque jour une ou plusieurs choses pour lesquelles vous vous sentez reconnaissant. Des études ont montré que ceux qui utilisent un journal de reconnaissance parviennent à en tirer des avantages significatifs, peu importe leurs problèmes . Si vous remarquez que vous avez une pensée négative à l’endroit d’une personne, d’un lieu ou d’une chose, relativisez cette pensée. Vous ne pouvez pas changer votre première pensée, mais vous pouvez changer de façon consciente la seconde. Formulez une observation positive sur la même personne, le même lieu ou la même chose .   Supposons que vous rendez visite à votre belle-mère et que vous vous sentez gêné de l’état de sa cuisine. Au lieu de faire la cuisine avec elle, vous pouvez décider de passer du temps dans son beau jardin. Si vous vous trouvez dans une mauvaise situation, essayez d’en tirer ce qu’il y a de bon. Gardez à l’esprit que chaque situation a quelque chose d’important qu’elle recèle et permet d’en tirer une leçon. Faites au moins un compliment par jour, même si cela semble être sans importance. La reconnaissance vient de ce que les autres font de bien et non de ce qu’ils font de mauvais. De plus, les autres apprécieront votre compagnie si vous n’insistez pas sur leurs erreurs .   Les compliments devraient toujours être sincères. Apprendre à être attentif sur ce que les autres font de bien est un processus actif. Les gens qui font des compliments deviennent en fait plus heureux que ceux qui reçoivent les compliments en question . Faire des compliments dans des situations difficiles peut augmenter l’estime de soi. Des études ont démontré qu’il existe un rapport réciproque entre le volontariat, l’augmentation de l’estime de soi et la santé physique. Les gens qui pratiquent une activité bénévole ont également un système nerveux plus fonctionnel et présentent un système immunitaire plus résistant .   Il existe de nombreuses façons de rendre service. Vous pouvez essayer de travailler avec des enfants, participer à la construction d’une maison, faire des courses pour une personne qui présente un handicap, surveiller des enfants pour un parent qui travaille ou encore vous rendre disponible à répondre aux appels téléphoniques d’une organisation. Intégrer une organisation qui travaille sur un projet qui vous tient à cœur vous donnera plus d’énergie et d’objectifs dans votre vie. Il s’agit d’une partie essentielle du processus. Faire des ragots, faire des critiques et avoir de la pitié pour des gens sont autant de comportements négatifs qui épuisent votre énergie. Si vous apprenez à éviter de tenir des propos négatifs sur quelqu’un, vous vous sentirez mieux. Au lieu de cela, prenez un moment pour réfléchir à ce qui pourrait vraiment vous préoccuper .   Tout d’abord, vous pourriez ne pas remarquer lorsque vous colportez des ragots, parce que cela est tout à fait naturel. Commencez à identifier à quel moment ce comportement se manifeste réellement et faites l’effort de vous en débarrasser. Vous pourriez vous fixer un objectif. Par exemple, élaborez un plan qui vous permettra d’éviter de colporter des ragots pendant une semaine. À la fin de la journée, faites une autoévaluation. Si vous avez l’habitude de ragoter ou de critiquer des gens, finissez-en. Reprenez le même processus jusqu’à ce que vous fassiez sept jours d’affilée sans faire de commérages. Si lors d’une discussion, des gens commencent à colporter des cancans, essayez de changer de sujet. Vous pouvez même leur dire carrément que vous préférez vous retirer de la discussion.

english_section_name: Practicing Gratitude

summary: Acceptez votre situation actuelle. Laissez le passé derrière vous. Laissez tomber toutes les choses qui ne vous procurent aucune joie. Mettez fin à vos mauvaises habitudes. N’oubliez pas que le fait d’en finir avec votre ancienne vie n’est pas toujours mauvais.

document: Essayez de penser à votre vie actuellement, notamment vos relations, votre sécurité financière, votre vie professionnelle et votre état de santé. Si vous n’êtes pas satisfait de ces différents aspects, vous devez l’admettre de vous-même. Il est clair que changer de vie ne sera pas une tâche facile, mais vous devez commencer par accepter votre situation actuelle telle qu’elle est .   La plupart du temps, vous trouverez les solutions une fois que vous aurez identifié et reconnu les problèmes. Mettez fin aux jugements de valeur. Le plus important est de l’admettre clairement et de ne pas vous blâmer ni de blâmer quelqu’un d’autre. Si vous vous trouvez dans une situation embarrassante ou si vous vous souvenez du bon vieux temps, votre vie est ce qu’elle est aujourd’hui. Le fait de continuer à vous attarder sur les expériences passées vous empêche de changer votre vie .    Se détacher des blessures du passé nécessite de prendre une décision. Vous aurez très peu de chance de pouvoir oublier le passé si vous n’arrivez pas à prendre une décision ferme. Même les bons moments peuvent nous donner l’impression de nous sentir « bloqués » si notre vie ne se déroule pas comme nous l’espérons. Observez votre vie en tenant compte de chaque élément. Relevez toutes les observations que vous faites sur un petit bout de papier si vous le voulez. Cela vous apporte-t-il de la joie ? Si la réponse est non, vous devrez laisser tomber .   Les choses, les situations et les personnes qui vous ont apporté une fois de la joie ne pourront pas vous aider à atteindre cet objectif. Si vous n’utilisez pas quelque chose, ne vous en préoccupez pas. Débarrassez-vous des habits que vous ne portez pas, des appareils que vous n’utilisez pas ou des livres que vous n’avez jamais lus. Le fait de mettre votre maison au propre vous soulagera d’un fardeau à la fois psychologique et physique. Si vous devez réparer quelque chose, consacrez un certain temps pour le faire. Si malgré tout ça ne marche pas, débarrassez-vous-en.  Lâchez prise sur les pensées et sentiments qui vous épuisent et vous accablent. Quand vous remarquez que ces pensées et sentiments se manifestent, souvenez-vous que tout ceci n’est que le fruit de votre réflexion. Tournez votre attention vers quelque chose de plus productif. Si vous essayez de rompre avec un mauvais comportement, cela n’améliorera en rien la qualité de votre vie et faire une mise au point est la manière idéale de procéder. Commencez par prendre conscience de ce que représentent ces comportements, des moments où ils se manifestent et de la façon dont vous pourrez les remplacer. Par exemple, si vous voulez arrêter de vous ronger les ongles, commencez par compter le nombre de fois que vous le faites et trouvez un moyen pour combattre cette manie quand elle se produit. Pensez à ce que vous ressentez lorsque vous vous rongez les ongles et songez aux alternatives possibles pour arrêter cette habitude .   Trouvez un substitut à votre mauvais comportement. Pour ce qui est de notre exemple, une alternative possible pourrait être de mâcher de la gomme sans sucre ou de croquer des bâtonnets de cèleri ou de carottes. Cherchez à avoir un partenaire pour vous soutenir. Sollicitez vos amis et les membres de votre famille pour vous aider à changer vos mauvais comportements. Existe-t-il un groupe de soutien dans votre région ? Le fait de travailler ensemble avec les autres vous aide à être plus responsable et vous encourage à changer les mauvaises habitudes. Si vous pouvez réussir à changer votre habitude, vous aurez plus de chances de réussir. Imaginez-vous dans votre nouvelle vie. C’est après tout une étape importante pour y arriver. N’arrêtez pas simplement à cause d’un faux pas. Les comportements sont difficiles à changer. Souvenez-vous que chaque jour est une nouvelle opportunité pour réussir. Soyez persévérant ! Faire une mise au point est une chance pour réorganiser vos programmes surchargés. Votre temps est précieux. Pour réussir ce que vous voulez faire, laissez tomber les choses, les personnes et les situations qui ne vous servent à rien.   Si vous êtes plus heureux et plus satisfait de votre vie, vous accordez plus d’attention aux personnes et aux choses qui vous sont chères. Continuez dans cette lancée sans avoir peur et sans porter de jugement. Il ne s’agit pas d’une question de bien ou de mal.

english_section_name: Letting Go of the Past

summary: Limitez le nombre d’objectifs que vous vous fixez. Imaginez la vie que vous voulez avoir. Continuez à apprendre.

document: Si vous vous concentrez sur plusieurs objectifs à la fois, vous aurez moins de chances de réussir dans l’un ou dans l’autre. En lieu et place, accordez une priorité aux objectifs qui vous permettront d’avoir un mode de vie plus sain .   Commencez par changer les comportements qui ont une influence plus négative sur votre vie. Par exemple, si votre alcoolisme cause des problèmes à votre relation, votre domicile ou votre travail, vous devrez opérer des changements dans ce sens avant de chercher à régler vos autres problèmes, comme le manque d’activité physique. Consultez votre médecin avant d’effectuer des changements importants dans vos habitudes quotidiennes. Il pourrait vous faire des suggestions, vous assister ou vous prodiguer d’autres conseils pratiques. Accordez-vous des récompenses et des encouragements pour les changements que vous opérez. Par exemple, si vous arrêtez de fumer, prenez l’argent que vous avez l’habitude de dépenser pour acheter la cigarette pour vous acheter une nouvelle chemise, faire une sortie agréable ou aller diner avec un ami. Si vous pouvez voir ce à quoi ressemblerait votre nouvelle vie, il vous sera plus facile d’y parvenir. Soyez très spécifique sur ce que vous voulez, mais n’ayez pas peur de changer votre vision si vous estimez que vous pouvez mieux exploiter une nouvelle possibilité .   Commencez par examiner ce que serait déjà votre vie avec vos qualités. Qu’est-ce que vous pouvez faire pour améliorer ces différents aspects de votre vie ? Si vous devez effectuer quelques changements majeurs, préparez-vous en conséquence. Par exemple, si vous réalisez que votre nouvelle vie nécessite que vous vous engagiez dans une nouvelle carrière, cela revient à reprendre les études. De petites étapes rendront ces changements possibles. Chaque jour, passez suffisamment de temps à peaufiner la vision que vous avez de votre nouvelle vie, aussi bien au sens figuré que pratique. Découper les images que vous souhaitez inclure dans votre vie serait une idée géniale. Cela vous permet d’être plus créatif et plus ambitieux. Notre cerveau est programmé pour satisfaire la curiosité. Si nous ne pouvons pas nous offrir des opportunités d’être curieux, nous finirons par être ennuyés, déprimés et bloqués. Certaines recherches ont prouvé que le fait de suivre des cours pour apprendre de nouvelles choses ralentit le vieillissement du cerveau. En d’autres termes, si nous sommes plus engagés, plus souples et plus concentrés, nous avons plus de chances de le resterle .   Apprendre ne veut pas dire avoir des diplômes universitaires. Vous pourriez apprendre à danser, à préparer du sushi, jouer à un nouveau jeu ou rejoindre un club de tricot. Apprendre physiquement de nouvelles choses change le fonctionnement du cerveau, favorise le développement neuronal du cerveau et améliore votre clairvoyance.

english_section_name: Setting Yourself Up For Success


summary: Consultez un dermatologue pour déterminer le degré de sévérité de votre acné. Commencez à utiliser un traitement topique sur ordonnance. Augmentez petit à petit votre utilisation du nouveau produit. Si votre acné persiste, parlez à votre dermatologue de traitements à prise orale. Songez à prendre la pilule contraceptive. Renseignez-vous sur l'isotrétinoïne. Demandez à votre médecin s'il y a d'autres traitements possibles.

document: Si vous ne connaissez pas de dermatologue, consultez votre médecin traitant afin de vous faire prescrire un traitement ou de vous faire renvoyer vers un dermatologue.  Vous pourriez également parler à votre dermatologue des cicatrices que vous avez déjà à cause de crises d'acné. Votre médecin peut vous aider en vous prescrivant un traitement plus efficace que les produits disponibles sans ordonnance.   Certains traitements, comme l'acide azélaïque topique, sont considérés comme sans risque pour les femmes enceintes, mais ils peuvent tout de même provoquer une décoloration de la peau chez les femmes enceintes et celles prenant une forme de contraception hormonale . D'autres traitements peuvent poser des risques pour les femmes enceintes donc s'il est possible que vous soyez enceinte, dites-le au médecin qui vous prescrit un traitement antiacné. Les rétinoïdes sont des traitements topiques disponibles sur ordonnance. Des études ont démontré qu'ils étaient efficaces pour traiter l'acné. Tout comme les produits sans ordonnance, les rétinoïdes se présentent sous diverses formes comme des crèmes, des gels et des lotions et on en trouve de différentes puissances. Ce sont des dérivés de vitamine A. Ils aident à éliminer les peaux mortes et à empêcher des pores de se boucher par la suite. De nombreux rétinoïdes peuvent également servir à traiter des zones rouges ou enflammées . Les rétinoïdes permettent aussi de garder la peau saine une fois que l'acné a été éliminée. Les produits topiques à la dapsone ont récemment été approuvés pour traiter l'acné aux États-Unis. La dapsone a des propriétés à la fois antibiotiques et anti-inflammatoires. Il a été démontré que ce type de traitement fonctionnait assez rapidement. Dans certains cas, la dapsone est le plus efficace lorsqu'elle est utilisée en même temps qu'un autre type de traitement, comme un produit aux rétinoïdes à application locale. L'utilisation de dapsone en association avec du peroxyde de benzoyle pourrait provoquer une décoloration de la peau donc elle est généralement déconseillée . Il est également possible que votre médecin vous prescrive une combinaison de traitements topiques. Certains médicaments comme le Benzaclin et le Ziana contiennent à la fois un antibiotique et un rétinoïde ou du peroxyde de benzoyle. Les problèmes les plus communs liés à l'utilisation d'un traitement topique sur ordonnance sont des sensations de brulure ou des picotements aigus, le dessèchement et la peau qui pèle. En augmentant progressivement la fréquence d'application du produit (par exemple, trois fois par semaine au tout début puis augmentez petit à petit jusqu'à une ou deux fois par jour, selon la notice), vous aiderez votre peau à s'habituer au nouveau traitement sans effet désagréable . Le dermatologue pourra surveiller l'évolution de votre acné et pourrait ajouter d'autres types de traitement à votre produit topique.   Cela fait de nombreuses années que l'on prescrit des antibiotiques à prise orale pour traiter l'acné, mais cette pratique est en train de changer. Les antibiotiques agissent en contrôlant le développement des bactéries à l'origine de l'acné. Parmi les antibiotiques souvent employés pour traiter l'acné, on trouve la doxycycline, la minocycline et la tétracycline. Ces médicaments sont généralement déconseillés aux femmes enceintes ou qui allaitent et aux enfants de moins de douze ans. Étant donné que la bactérie peut développer une résistance au traitement, les antibiotiques à prise orale et à application locale sont aujourd'hui utilisés moins fréquemment qu'auparavant . En général, on s'en sert pour contrôler les inflammations dues à l'acné le temps que d'autres traitements agissent. Chez les femmes, l'acné devient souvent pire juste avant, pendant et juste après les menstruations. Certaines études indiquent que jusqu'à 63 % des femmes souffrant de crises d'acné y sont particulièrement sujettes pendant leurs règles, généralement environ une semaine avant leur cycle habituel .  Dans de nombreux cas, une des options de traitement peut être la prise de la pilule contraceptive pour aider à réguler les changements hormonaux, ce qui réduit l'acné. Les pilules contraceptives ne sont pas sans risque et ne doivent pas être prises par tout le monde. Parlez de cette option avec votre dermatologue. Veillez à bien vous nettoyer et vous laver le visage à l'approche de vos règles, car votre peau a tendance à produire davantage de sébum (d'huile) à cette période . Chez les garçons, l'acné peut également être causée ou empirée par les changements hormonaux. Il existe certains médicaments à prise orale qui peuvent aider, mais ils présentent des risques et ne sont pas souvent prescrits . Pour certains types d'acné sévère, appelés acné kystique ou acné nodulaire, les traitements à l'isotrétinoïne sont très efficaces. Avant d'essayer ce traitement, vous devez bien comprendre les effets secondaires communs ainsi que ceux qui peuvent avoir des conséquences graves.  Ce type de traitement demande également un engagement important. Les femmes doivent prendre deux types de contraception, car le traitement entraine un risque élevé de problèmes à la naissance. D'autres engagements sont également nécessaires. Ce médicament est très efficace, mais il présente des risques. Parlez avec votre dermatologue pour en apprendre plus sur ce traitement . Certains traitements qui peuvent être efficaces pour traiter l'acné moyenne ou sévère sont le peeling, la micordermabrasion, la photothérapie et les traitements au laser. Ils doivent tous être réalisés par un professionnel médical.   Le peeling consiste à appliquer une solution chimique qui élimine des couches de peau . Cette technique peut être efficace pour traiter certains types d'acné comme les points noirs, les points blancs et les pustules . Il ne faut pas faire de peeling lorsqu'on prend des rétinoïdes oraux, mais il peut être très efficace en combinaison avec d'autres types de traitement contre l'acné .  La microdermabrasion et la dermabrasion consistent à utiliser des brosses abrasives (parfois avec de petits cristaux) pour retirer des couches de peau . La microdermabrasion convient aux peaux de toutes les couleurs et peut aider à traiter certains types d'acné . La dermabrasion est généralement déconseillée aux personnes à la peau foncée, car elle peut provoquer des cicatrices. En général, elle n'est pas non plus conseillée pour traiter l'acné ou pour les personnes ayant utilisé de l'isotrétinoïne (un traitement contre l'acné) moins d'un an avant .  La photothérapie est un traitement relativement nouveau qui pourrait être efficace pour traiter différentes conditions cutanées, y compris l'acné. Elle consiste à cibler différentes couches ou zones de peau avec une lumière au spectre restreint qui peut aider à éliminer des bactéries présentes dans la peau .

english_section_name: Getting Medical Treatments

summary: Hydratez votre peau. Protégez votre peau contre le soleil. Évitez de gratter votre acné. Apprenez à vous détendre.

document: Demandez à votre dermatologue quels sont les meilleurs produits à utiliser. Bien que la production de sébum soit liée directement à l'acné, si vous vous desséchez trop la peau, celle-ci finira par produire encore plus d'huile, ce qui peut rendre l'acné encore pire. Certains produits antiacné dessèchent la peau donc il est important de bien l'hydrater . Les dégâts causés par le soleil peuvent faire empirer l'acné et entrainer des problèmes cutanés graves. Avant de vous exposer au soleil, appliquez toujours de la crème solaire pour éviter de vous abimer la peau. Votre dermatologue pourra vous aider à choisir la meilleure crème solaire pour votre type de peau. Si vous grattez, percez ou pincez des boutons d'acné, vous pouvez rendre votre condition encore pire. Vous pouvez également vous retrouver avec des cicatrices ou des taches plus foncées sur la peau . Le stress ne cause pas directement l'acné, mais il peut la faire empirer. Trouvez de nouveaux passe-temps et découvrez des méthodes de relaxation pour vous aider à vous détendre et à ne pas être stressé.

english_section_name: Protecting Your Skin During Treatment


summary: Préchauffez votre four à 180 °C. Faites cuire pendant 10 à 12 minutes ou jusqu'à ce que les biscuits soient légèrement dorés.

document: Allumez votre four dès que vous commencez à préparer les ingrédients afin qu'il soit chaud et prêt à l'emploi une fois que votre pâte sera prête. Vérifiez de temps en temps qu'ils ne brulent pas. Lorsque vous aurez terminé, retirez-les du four et laissez-les reposer 5 minutes. Les gros biscuits prendront plus de temps pour cuire que les plus petits. Si vous voulez faire de tout petits biscuits, vérifiez leur cuisson au bout de 10 minutes.

english_section_name: Making Baked Sugar Cookies without Eggs

summary: Sachez quelle est la différence entre ce qui peut remplacer un œuf et un substitut d'œuf. Remplacez les œufs par d'autres agents liants. Trouvez d'autres agents humidifiants.

document: Si vous cuisinez sans œufs pour une question d'allergie, vous devez être sûr que vous utilisez un produit qui les remplace (et qui ne contient aucun ingrédient à base d'œuf). La plupart des substituts d'œuf en contiennent . Si l'œuf de votre recette est un agent liant ou qu'il sert à « coller » d'autres ingrédients ensemble, vous devez le remplacer par d'autres ingrédients remplissant la même fonction .  La banane écrasée ou la compote de pommes sont des options saines qui peuvent servir de liant. Utilisez une moitié de banane ou 50 g de compote de pommes pour chaque œuf préconisé par la recette. Vous pouvez utiliser 1 cuillère à soupe de fécule de maïs ou de farine de soja mélangée à 2 cuillères à soupe d'eau pour remplacer chaque œuf . Utilisez 1 cuillère à soupe de graines de lin moulues mélangée à 4 cuillères à soupe d'eau pour en faire un agent liant. Vous pouvez utiliser les produits que vous trouverez en grande surface et qui sont décrits comme « remplaçant les œufs ». Suivez les instructions qui se trouvent sur l'emballage pour les quantités et la marche à suivre. Les œufs apportent souvent de la moiteur aux biscuits. Afin de conserver celle de votre recette, remplacez vos œufs par 50 ml d'huile végétale ou d'huile de noix de coco .

english_section_name: Using Egg Replacements


summary: Mettez une ou deux bananes coupées en tranches dans un mixeur. Ajoutez une boule de glace. Ajoutez du sucre pour le gout.

document: L'idéal serait que les bananes soient congelées, mais tant qu'elles sont mures, ça ira. Lorsqu'elles sont congelées, elles sont évidemment plus froides, ce qui réduit la quantité de glaçons nécessaires. Dans les deux cas, ce sera délicieux. Il est temps de laisser place à votre créativité. La glace à la vanille est la plus basique et permet de distinguer clairement la banane, mais c'est à vous de voir. Si vous voulez 31 saveurs différentes dans votre milkshake, c'est possible.  Quelques recommandations de saveur : beurre de cacahouète, chocolat, chocolat au beurre de cacahouète, fraise, noix de coco, mangue ou café. Et si vous aimez beaucoup la banane, optez pour de la glace à la banane. Pour finir, voici une bonne excuse pour gouter votre préparation ! Prenez-en une cuillerée pour gouter et voir la quantité de sucre à ajouter si nécessaire. Le miel est une bonne alternative, naturelle qui plus est, pour un gout sucré plus raffiné. Les édulcorants (comme le Splenda) sont également de bonnes solutions de remplacement. Une ou deux cuillères à café devraient faire l'affaire.

english_section_name: Making a Traditional Banana Milkshake

summary: Mettez une ou deux bananes coupées en tranches dans votre mixeur.

document: L'essentiel est qu'elles soient mures, mais des bananes congelées sont idéales, car elles restent froides et solides, ce qui rend le milkshake plus froid et épais. Quant au nombre de bananes, une ou deux, c'est à vous de décider.

english_section_name: Making a Non-Dairy Banana Milkshake


summary: Contactez le greffier du tribunal du comté. Présentez une pièce d’identité valide. Présentez une preuve de votre divorce ou de la mort de votre précédent(e) époux(se). Achetez la licence. Recevez tout de suite votre licence si vous avez suivi des cours de préparation. Patientez trois jours.

document: Le greffier du tribunal est l’employé du comté qui délivre et enregistre les documents juridiques. N’importe quel comté de l’État peut vous fournir une licence, mais il est plus pratique d’en demander un dans le comté où vous résidez.  Vous pouvez vous adresser au greffier du tribunal soit en vous rendant en personne au tribunal du comté, soit en l’appelant au téléphone. Une liste de tous les bureaux de Floride est disponible ici. Quand vous vous adressez au greffier du tribunal, vous devez lui décrire votre situation. Demandez-lui s’il y a une quelconque exigence particulière pour l’obtention d’une licence de mariage. Les étapes suivantes dans cette section s’appliquent de manière générale à tout l’État. Certaines exigences spécifiques peuvent néanmoins varier d’un comté à l’autre. Pour obtenir une licence de mariage, vous avez besoin de vous rendre au bureau du greffier du tribunal ou au tribunal du comté. Il s’agit souvent du même bâtiment et vous devez vous y rendre avec votre futur(e) époux(se). Chacun de vous doit fournir une forme de pièce d’identité délivrée par les autorités. Il peut s’agir de permis de conduire, de passeports américains ou d'actes de naissance. Vous et votre partenaire devez également présenter votre numéro de sécurité sociale.  Vous n’avez pas besoin de ramener votre carte de sécurité sociale à moins que ce ne soit nécessaire dans votre comté. Si vous n’êtes pas citoyen américain, vous devez fournir votre numéro d’inscription au registre des étrangers. Si vous n’en avez pas, présentez la pièce d’identité la plus fiable que vous avez. Un formulaire W2 et des talons de chèque feront l’affaire. Si vous avez déjà été marié chacun de votre côté, vous aurez besoin de prouver que vous êtes désormais libres de tout engagement.  Dans le cas d’un divorce : le rapport officiel du divorce est conservé par le greffier du tribunal du pays où le divorce a été prononcé. Si vous comptez vous marier dans le comté où vous avez chacun divorcé, le greffier pourra vous fournir ce document. Dans le cas d’un décès du partenaire : vous avez la possibilité de demander un certificat de décès auprès du service de santé de Floride. La licence de mariage en Floride coûte 93,50 dollars soit environ 85 euros. La plupart des bureaux de comté acceptent les cartes de crédit/débit, mais il est plus sage d’emporter un chéquier avec vous. Vous ne payez que 32,50 dollars (environ 29 euros) si vous avez suivi des cours de préparation au mariage agréés par l’État (voir ci-dessous). Si vous et votre partenaire présentez un certificat d’accomplissement des cours de préparation au mariage, votre licence peut être immédiatement utilisée. Vous bénéficiez également d’une remise sur vos différents frais.  Le cours pré marital montre aux époux comment communiquer, gérer les conflits, prendre en main leurs responsabilités de parents et faire face aux problèmes financiers dans le ménage. Il doit être dispensé par un psychologue agrée, un travailleur social, un thérapeute conjugal et familial, un spécialiste des troubles mentaux ou une figure religieuse. Il peut également l’être par une personne désignée par le tribunal. Il doit durer au moins quatre heures. Il y a différents moyens de suivre le cours. Vous pouvez soit y assister en personne, soit le suivre à distance. Par exemple, vous pouvez le télécharger en ligne à cette adresse. Si vous n’avez pas suivi de cours pré marital, votre licence de mariage ne peut être utilisée tout de suite. Vous devez attendre trois jours après son obtention et il vous suffit généralement de vous référer à la date indiquée sur le certificat de mariage pour connaître la période d’attente. Vous ne pouvez pas vous marier légalement durant ce délai.

english_section_name: Getting a Marriage License

summary: Réservez votre lieu de mariage le plus tôt possible. Demandez une autorisation. Tenez compte du climat.

document: Ceci est valable pour presque tous les mariages, mais c’est encore plus important pour les couples envisageant une grande réception ou souhaitant réserver un lieu historique (comme le musée John and Mabel Ringling de Sarasota, le phare de Saint-Augustin ou la tour Carillon des jardins de Bok Tower). Demandez une autorisation si vous envisagez une cérémonie de mariage extérieure, sur une propriété publique. Les mariages en plein air sont très appréciés en raison de la douceur du climat et de la beauté des lieux en Floride. Si vous comptez vous marier sur un domaine public, vous devez cependant demander une autorisation légale pour éviter tout problème avec les autorités.  Les plages et jardins publics de Floride nécessitent un permis autorisant l’organisation d’une cérémonie sur place. Certains permis sont gratuits alors que d’autres sont payants. Pour les mariages sur les plages, vous devrez vous renseigner auprès de la mairie. Pour les parcs gouvernementaux, comme Fort DeSoto dans le comté de Pinellas ou le parc d’État de Bahia Honda, adressez-vous au poste de garde forestier ou au siège du parc. Vous devez tenir compte du climat au moment de planifier votre cérémonie. La Floride est réputée pour son climat chaud et subtropical, mais la plupart des touristes n’ont pas conscience que le climat floridien est actuellement pluvieux une bonne partie de l’année. Cette information est pourtant primordiale, surtout si vous envisagez une cérémonie en extérieur. En règle très générale :  la saison sèche va d’octobre à avril et la saison humide va de mai à octobre

english_section_name: Things to Consider for Florida Weddings

summary: Mariez-vous dans un délai de 60 jours. Demandez à un officiant du mariage de célébrer la cérémonie. Demandez à un notaire de célébrer votre mariage. Demandez à l’officiant de diriger la cérémonie. Demandez au notaire/à l’officiant d’enregistrer votre certificat de mariage.

document: Les licences de mariage en Floride ont une validité de 60 jours. Si vous ne vous mariez pas durant ce laps de temps, vous devrez demander une autre licence (et payer une seconde fois). Pour être légalement reconnu, un mariage doit être célébré par quelqu’un d'autorisé à le faire. Parmi les officiants du mariage possibles, on peut citer:  les personnes ordonnées prêtres, pasteurs et membres d’un office religieux les officiers de justice (juges), même ceux retraités les employés des cours de circuit les notaires (voir ci-dessous) Quiconque a une licence de notaire peut légalement célébrer un mariage et la plupart des secrétaires municipaux ou greffiers de la cour sont notaires. Le tribunal qui a délivré la licence de mariage peut vous fournir une liste des notaires locaux.  Si vous voulez qu’un ami ou un proche célèbre votre mariage, celui-ci peut entamer les démarches pour devenir notaire. Le processus est abordable et peut être fait en ligne. Vous trouverez plus d’informations ici. Si vous vous mariez dans un parc d’État, une propriété privée ou un endroit peu commun, comme un bateau, vous aurez besoin d’un notaire sur place. Durant la cérémonie, l’officiant guide les époux dans la prononciation des vœux, l’échange des anneaux et la confirmation de leur engagement. Les particularités d’un mariage peuvent varier en fonction du lieu, du nombre d’invités, du fait que la cérémonie soit religieuse ou pas et de bien d’autres éléments. Consultez notre sélection d’articles sur le mariage pour en savoir plus. D’un point de vue légal, tout ce qui importe est que l’officiant assiste au mariage et confirme votre volonté de vous marier. Des « scripts » de cérémonies de mariage sont disponibles en anglais et en espagnol sur le site du bureau du gouverneur à cette adresse. Il s’agit du genre de cérémonie organisé dans un tribunal de comté. Votre certificat de mariage doit être enregistré dans un délai de 10 jours. Une enveloppe pré adressée vous sera généralement fournie avec le formulaire pour faciliter son envoi. Les époux n’ont pas à réaliser cette étape, mais rien ne vous empêche de la faire pour accélérer la finalisation de votre mariage. Une fois l’acte de mariage reçu, le bureau du greffier en enverra une copie certifiée au couple nouvellement marié. À ce stade, votre mariage est officiel.

english_section_name: Having the Ceremony