summary: Créez des rappels pour ne pas oublier de marcher. Sortez vous promener après les repas. Sortez promener votre chien. Allez marcher avec des amis(es). Utilisez un tapis de course. Adonnez-vous à un sport qui vous incite à marcher.

document: Plutôt que d’essayer de vous rappeler de marcher tous les jours, choisissez une heure qui vous convient et créez un rappel sur votre téléphone. Utilisez l’application horloge de votre téléphone ou l’alarme de votre montre à la maison pour ne pas oublier de faire quelques pas durant la semaine.  Si vous n’avez pas d’emploi du temps fixe, réglez votre alarme pour chaque matin quand vous saurez que vous aurez du temps libre. Le moment idéal pour faire quelques pas durant la journée se situe après les repas puisque vous avez certainement passé un long moment assis(e). En allant vous promener après chaque repas, vous commencerez à créer de nouvelles habitudes saines. Avant même que vous ne vous en rendiez compte, ça deviendra une seconde nature.  Marcher après avoir mangé est également un bon moyen de digérer plus vite la nourriture, ce qui vous aidera à être mieux préparé(e) pour le travail. Avoir un chien est vraiment un bon moyen de faire quelques pas supplémentaires durant la semaine, car un chien a besoin de sortir régulièrement. Sortez promener votre chien autour du pâté de maisons ou emmenez-le dans un parc où vous pourrez suivre un parcours défini. Bien qu’il ne soit pas nécessaire d’acheter ou d’adopter un chien uniquement pour ça, ils font d’excellents compagnons de marche.  Si vous souhaitez adopter un chien pour des raisons autres qu’avoir uniquement un compagnon de marche, rendez-vous dans un refuge ou dans un centre de sauvetage pour trouver celui qui correspond à vos besoins. Inviter des amis(es) à marcher après le travail ou en fin de semaine vous aidera à faire plus de pas. Au lieu d’aller voir un film ou de sortir manger, demandez à vos amis de venir marcher un peu avec vous. Ces « rendez-vous » vous aideront à vous motiver pour faire quelques pas supplémentaires la nuit et vous pourrez marcher jusqu’à atteindre votre objectif.  Si vos amis ne peuvent pas venir en personne, téléphonez à un collègue ou un proche qui vit loin et parlez-lui au téléphone tout en marchant. Si vous vivez dans une région chaude, un tapis de course sera le meilleur moyen d’atteindre votre objectif, car marcher dehors sous la chaleur peut devenir vite décourageant. S’il fait trop chaud pour sortir, achetez un tapis de course ou utilisez un tapis en salle de sport pour pouvoir faire quelques pas dans une pièce confortable et climatisée.  Sur Internet, vous trouverez facilement des tapis de course d’occasion pour environ 200 euros. Vous pouvez également souscrire un abonnement mensuel à une salle de sport. Les activités physiques comme la randonnée, le tennis ou le golf augmenteront significativement votre nombre de pas hebdomadaire, surtout si vous parcourez de longues distances ou si vous jouez plusieurs parties de tennis. Cherchez un sport que vous appréciez et demandez à un ami de s’y adonner avec vous. Les exercices sont un bon moyen de rester actif(ve) et ils vous aideront à atteindre votre objectif de 10 000 pas par jour.  Si vous faites du golf, laissez tomber la voiturette et marchez d’un trou à l’autre pour vraiment augmenter votre nombre de pas.

english_section_name: Getting Steps through Active Walking

summary: Achetez un podomètre. Comptez le nombre de pas que vous faites habituellement. Achetez des chaussures de marche confortables. Augmentez votre nombre de pas par petits intervalles. Tenez un journal.

document: Vous trouverez facilement sur Internet ou dans un magasin d’articles de sport un appareil pour mesurer vos nombres de pas. Vous pouvez acheter un podomètre classique qui compte les pas pour 15 euros sur Internet. Vous pouvez également acheter un appareil de suivi d’activité, comme Fitbit ou Garmin, qui enregistrera en plus votre fréquence cardiaque et vos habitudes de sommeil. Ces appareils coutent entre 50 et 150 euros sur Internet.   Les podomètres classiques s’attachent à votre ceinture ou à votre pantalon et mesurent le nombre de fois où vos hanches montent et descendent. Les appareils de suivi d’activité sont souvent portés au poignet et font également office de montre. La plupart des téléphones ont également des applications de remise en forme intégrées qui comptent également les nombres de pas journaliers. Si votre téléphone ne possède pas d’application podomètre, vous pouvez en télécharger une dans son magasin d’applications. Pendant 2 ou 3 jours, comptez le nombre de pas que vous marchez sans modifier votre routine. Comptez le nombre de pas que vous marchez quand vous allez au travail et celui que vous marchez en fin de semaine.  Cela vous donnera une idée précise du nombre de pas que vous marchez habituellement en une semaine et ça vous aidera à déterminer la quantité d’effort qu’il vous reste à faire. Avant d’augmenter votre nombre de pas journalier, vous devez acheter une paire de chaussures à la fois confortable et appropriée pour vos activités quotidiennes. Porter des chaussures de soutien minimisera le risque de blessure, surtout lorsque vous commencez à être plus actif(ve).  Si vous avez un code vestimentaire au travail, achetez des semelles intérieures que vous pourrez placer dans vos chaussures de travail pour les rendre plus confortables. Si vous travaillez de chez vous ou si vous n’avez pas de code vestimentaire, portez des chaussures de course ou de footing. Le meilleur moyen d’atteindre 10 000 pas par jour est de modifier votre routine pour permettre de courtes séances de marche. Commencez par ajouter 300 à 500 pas par jour jusqu’à atteindre votre objectif de 10 000 pas. Modifier votre routine par petits intervalles rendra l’objectif plus raisonnable et permettra à votre corps de s’adapter au changement. Notez dans un carnet le nombre de pas que vous marchez chaque jour en ajoutant des descriptions détaillées sur comment vous avez atteint votre objectif. Notez le nombre de pas effectués en marche active par jour ainsi que le nombre de pas en marche occasionnelle. Gardez une trace écrite des habitudes qui vous conviennent le plus pour pouvoir vous adapter aux changements dans votre routine journalière.   La marche occasionnelle désigne la marche que vous faites pour accomplir vos activités journalières, comme marcher de votre voiture au supermarché ou marcher de votre bureau aux toilettes quand vous travaillez. La marche active est la marche que vous faites quand vous prenez le temps de faire quelques pas supplémentaires, comme vous promener dans le quartier ou marcher sur un tapis roulant.

english_section_name: Working up to 10,000 Steps

summary: Choisissez de marcher plutôt que de conduire. Prenez l’escalier plutôt que l’ascenseur. Allez à la rencontre de vos collègues plutôt que de leur envoyer un email. Utilisez les toilettes les plus éloignées. Marchez sur place au lieu de faire des taches stationnaires. Sortez vous promener durant les pauses.

document: Si vous avez l’habitude de conduire jusqu’à votre supermarché habituel ou de ramener vos enfants en voiture à l’école, changer ces habitudes peut avoir un impact significatif sur le nombre de pas que vous marchez. Au lieu de prendre la voiture pour aller à 1,5 ou 3 km de chez vous ou au travail, marchez pour ajouter 2 000 à 3 000 pas à votre quota journalier. Éviter l’ascenseur durant la semaine est un bon moyen de faire plus de pas. Si vous travaillez ou vivez dans un bâtiment avec plusieurs étages, prenez les escaliers pour faire plus de pas sans modifier votre emploi du temps.  C’est aussi valable pour les escaliers roulants. Prenez les escaliers chaque fois que vous le pourrez. Avec la technologie, communiquer avec ses collègues est devenu très facile. Toutefois, plutôt que d’utiliser le téléphone, préférez vous rendre directement à leur bureau. Cela vous aidera à faire plus de pas chaque jour et ça vous permettra de discuter face à face avec eux.  Si vous travaillez de chez vous, apportez des cadeaux à vos voisins ou promenez-vous avec un(e) ami(e) durant vos pauses plutôt que de lui téléphoner ou de lui envoyer un message. Un bon moyen de faire plus de pas durant la journée est de sortir des sentiers battus durant votre routine journalière. S’il y a des toilettes en haut des escaliers ou de l’autre côté du bâtiment, choisissez de les utiliser. Ces petits changements dans votre routine auront un impact sur votre nombre de pas quotidiens. Si vous avez l’habitude de vous assoir quand vous téléphonez ou quand vous regardez la télévision, vous ratez plusieurs occasions de faire plus de pas. Marcher ou faire des va-et-vient quand vous faites une tâche stationnaire vous aidera à augmenter votre nombre de pas sans même que vous vous en apercevez.  Achetez un poste de travail avec un tapis roulant pour marcher plus tout en travaillant. Ces postes de travail coutent entre 500 et 1 000 euros. Durant les pauses de 15 minutes au travail, prenez la décision de quitter le bâtiment et d’aller vous promener dehors ou simplement de faire quelques pas dans les environs. Télécharger des podcasts sur votre téléphone et les écouter durant vos promenades est un bon moyen de rendre ces activités amusantes et intéressantes.

english_section_name: Increasing Your Incidental Walking


summary: Conservez les restes de brioche. Conservez votre brioche au congélateur. Ne conservez pas les brioches au réfrigérateur.

document: Gardez-les à température ambiante pendant 3 à 4 jours. Pour conserver une brioche, mettez-la dans un sac en plastique hermétique et pressez délicatement avec la main pour en retirer l’excédent d’air. Fermez le sac et inscrivez-y la date afin de garder en mémoire son âge. Déposez le sac fermé dans un endroit sec et frais . Faites cela si vous souhaitez la conserver plus longtemps. Enveloppez-la soigneusement dans une pellicule en plastique de manière à ce qu’elle soit entièrement recouverte. Une fois bien emballée, mettez-la dans un sac de congélation refermable. Pressez avec vos mains pour évacuer l’excès d’air et fermez hermétiquement le sac. Inscrivez la date sur une étiquette et collez-la sur le sac afin de savoir depuis combien de temps elle se trouve dans le congélateur. Vous pouvez la conserver pendant 2 mois au congélateur . Lorsque vous serez prêt à la consommer, retirez-la du congélateur et laissez-la décongeler pendant au moins 4 heures. Si vous la conservez au réfrigérateur, elle s'abimera plus vite que si vous la conserviez à température ambiante ou dans un congélateur. Si vous prévoyez de la manger au cours des 3 et 4 jours suivants, conservez-la à température ambiante. Si vous souhaitez la conserver plus longtemps, mettez-là au congélateur .

english_section_name: Storing Leftover Brioche

summary: Consommez des tranches de brioche au petit-déjeuner. Étalez un peu de beurre ou de confiture sur vos brioches. Grillez les tranches de brioche. Faites du pain perdu brioché avec le reste. Dégustez des pains briochés au petit-déjeuner.

document: À l’aide d’un couteau à pain bien affuté, coupez une brioche en tranches d’épaisseur égale, soit environ de 1,5 à 2,5 cm. Disposez-les dans une assiette et accompagnez-les du reste de votre petit-déjeuner . Si vous prenez votre petit-déjeuner tout seul, ne coupez que la quantité de brioches que vous pouvez consommer. Ainsi, vous pourrez conserver plus aisément le reste du pain. Placez sur la table du beurre, un pot ouvert de confiture et deux couteaux à beurre pour servir la tartinade. Prenez une des tranches de brioche et à l’aide de chaque couteau à beurre étalez la confiture et le beurre sur une de ses faces . Vous pouvez la savourer avec toutes sortes de confitures, que ce soit des confitures de myrtilles, de raisins ou de framboises. Faites cela afin qu’elles soient croustillantes et plus savoureuses. Si vous ne disposez pas d’un grille-pain, grillez vos tranches de pain sur une cuisinière. Mettez simplement ½ cuillerée à café (3 g) de beurre dans une poêle assez grande et faites toaster la brioche à feu doux jusqu’à ce qu’elle dore et soit croustillante . Dans un grand bol, mélangez simplement ¼ tasse (60 ml) de crème épaisse, 3 œufs, 1 tasse ½ (20 g) de sucre et un soupçon de gingembre et de cannelle. Prenez les tranches de brioche et mettez-les dans le mélange. Laissez-les cuire pendant 4 minutes dans une grande poêle à feu moyen ou jusqu’à ce qu’elles dorent . Une fois votre pain brioché terminé, mangez-le avec de la confiture, du beurre, du sirop et des fruits frais. Faites cela si vous vous lassez des tranches. Consommez les pains briochés tels quels ou coupez-les en deux à l’aide d’un couteau et mettez à l’intérieur du beurre et de la confiture. Vous pouvez également toaster les faces coupées des brioches avant de les consommer .

english_section_name: Eating Brioche with Breakfast

summary: Préparez un sandwich brioché. Mangez des brioches au beurre d’arachide et à la gelée. Préparez une brioche au fromage grillé. Dégustez un pain à burgers brioché.

document: Faites un sandwich brioché avec vos tranches de viande et fromages préférés. Disposez entre 2 tranches de brioche un peu de viande et du fromage. Rehaussez la saveur en étalant de la moutarde ou de la mayonnaise sur chaque tranche . Étalez du beurre d’arachide sur une tranche de brioche et de la confiture ou une gelée de fruits sur une autre pour en faire une délicieuse collation . Grillez les tranches avant de les tartiner de beurre d’arachide et de gelée si vous souhaitez consommer des sandwichs croustillants. Prenez 2 tranches de brioche et étalez sur l’une des faces de chacune d’elles du beurre. Mettez quelques tranches de votre fromage préféré entre les deux brioches et laissez les sandwichs cuire à feu moyen dans une poêle. Faites cuire jusqu’à ce que votre pain soit bien croustillant et doré, et que le fromage à l’intérieur fonde entièrement . Pour préparer les pains briochés, coupez en deux un rolle brioché à l’aide d’un couteau à pain bien affuté. Faites ensuite griller les faces coupées sur un gril ou au four. Déposez entre les deux moitiés de brioche un hamburger et vos garnitures préférées, en orientant vers l’intérieur les faces coupées .

english_section_name: Making Sandwiches with Brioche


summary: Enfilez une aiguille et nouez le fil. Maintenez votre tissu et commencez à faire un « faufilage ». Enlevez tous les points de faufilage lorsque vous serez satisfait(e) de la couture permanente.

document: Rien de bien fantastique ; observez votre aiguille monter et descendre, puis monter et descendre à nouveau, et ainsi de suite... Vous pouvez repositionner votre tissu entre les points si nécessaire et procéder à toute petite modification à mesure que vous avancez.

english_section_name: By Hand


summary: Cliquez sur le bouton « Menu » de Firefox, situé en haut à droite de votre session Firefox (il s'agit de l'icône formée de trois barres horizontales). Cliquez sur « Modules ». Cliquez sur « Extensions » dans le volet gauche du « Gestionnaire de modules complémentaires ». Cliquez sur « Désactiver », à côté de la barre d'outils que vous voulez masquer dans Firefox. Sélectionnez l'option de redémarrage de Firefox.

document: Le « Gestionnaire de modules complémentaires » de Firefox va alors s'ouvrir dans un nouvel onglet.   Firefox va se fermer et s'ouvrir de nouveau et la barre d'outils que vous avez désactivée sera à présent masquée.

english_section_name: Hiding Toolbars in Mozilla Firefox

summary: Cliquez sur le bouton « Menu » de Chrome, situé en haut à droite de votre session Chrome (il s'agit de l'icône formée de trois barres horizontales). Pointez le curseur sur « Plus d'outils », puis cliquez sur « Extensions ». Décochez la case « Activée » pour chaque barre d'outils que vous souhaitez masquer.

document: Une liste de toutes vos extensions de Google Chrome va s'ouvrir dans un nouvel onglet. Les barres d'outils que vous avez désactivées seront à présent masquées dans votre navigateur Chrome. Vous pouvez aussi cliquer sur l'icône « corbeille » pour supprimer définitivement l'extension, si vous ne voulez plus que la barre d'outils apparaisse lors de vos prochaines utilisations de Chrome.

english_section_name: Hiding Toolbars in Google Chrome

summary:
Cliquez sur « Outils », en haut à droite de votre navigateur IE (il s'agit de l'icône qui ressemble à une roue d'engrenage)
 Cliquez sur « Gérer les modules complémentaires ». Cliquez sur « Barres d'outils et extensions », dans le volet gauche de la fenêtre où est apparu votre « Gestionnaire de modules complémentaires ». Sélectionnez « Tous les modules complémentaires » dans le menu déroulant « Afficher », qui se trouve dans le volet gauche. Cliquez sur le nom des barres d'outils que vous voulez masquer sur IE, puis cliquez sur « Désactiver ». Cliquez une nouvelle fois sur « Désactiver » lorsque la fenêtre popup vous demande de confirmer que vous voulez bien désactiver la barre d'outils. Fermez la fenêtre « Gérer les modules complémentaires ».

document: Tous les modules complémentaires vont alors apparaître dans une nouvelle fenêtre. Pour cacher les barres d'outils associées directement à IE et non à des services tiers, allez dans « Outils » et, pointez votre curseur sur « Barres d'outils », puis sélectionnez la barre d'outils que vous voulez masquer.     La barre d'outils que vous avez désactivée sera alors masquée de vos prochaines sessions d'IE.

english_section_name: Hiding Toolbars in Internet Explorer (IE)


summary: Appuyez sur l’application de messagerie pour l’ouvrir. Appuyez sur l’option Réception. Tapez sur l’option Modifier. Sélectionnez les courriels à archiver. Tapez sur le bouton Archiver. Appuyez sur le dossier Archive.

document: L’application Mail est fournie avec toutes les versions classiques d’iOS. Son icône est une enveloppe blanche dans un fond bleu. Elle devrait se trouver en haut du menu Boites. Si la boite de réception est ouverte dans votre application Mail, vous devrez appuyer sur la flèche dirigée vers la gauche se trouvant dans le coin supérieur droit de l’écran. Cela se trouve dans le coin en haut à droite de votre menu Réception. Si vous avez besoin de chercher un courriel en particulier à archiver, vous pouvez vous servir de la fonction de recherche se trouvant en haut de l’écran et y entrer des mots se rapportant à un email ou un utilisateur spécifique. Pour cela, touchez chaque email que vous voulez archiver.  Vous pouvez glisser vers la droite chaque courrier que vous souhaitez archiver. Il se trouve dans le coin inférieur droit de votre écran. En faisant cela, les courriels sélectionnés seront retirés de votre boite de réception. Le nom du dossier variera en fonction des boites de réception synchronisées avec l’application Mail. Néanmoins, ce sera en général Archive ou Tous les messages.  Cette option se trouve dans le menu Boites.

english_section_name: Using the iOS Mail App

summary: Accédez à votre compte Gmail. Recherchez les courriels que vous voulez archiver. Choisissez un mail à archiver. Faites un clic sur le bouton Archiver . Faites un clic sur Tous les messages pour voir tous les mails archivés.

document: Si vous n’êtes pas déjà connecté, il vous faudra renseigner votre adresse électronique ainsi que votre mot de passe pour ouvrir votre messagerie. Une fois vos identifiants de connexion renseignés, cliquez à présent sur Se connecter. Pour le faire, vous pouvez vous servir du champ de recherche se trouvant en haut de la page en y saisissant des noms d’adresses électroniques, d’expéditeurs ou des mots-clés de contenu. Vous pouvez rechercher tous les emails d’un expéditeur en particulier en saisissant from:[nom du destinataire]. Pour faire cela, faites un clic sur la case se trouvant complètement à gauche du message choisi. Vous devrez faire la même chose pour tous les messages que vous voulez archiver.  Cliquez sur la case se trouvant au-dessus de votre messagerie « Principale » puis sur Tous afin de sélectionner la totalité des courriels se trouvant sur la page de la boite de réception. Un lien apparaitra en dessous de la case qui permet de tout cocher. En cliquant dessus, vous sélectionnerez tous les courriers de la boite de réception principale. C’est la flèche orientée vers le bas qui se situe en haut de votre messagerie principale. En cliquant dessus, tous vos courriels sélectionnés seront archivés et retirés de la boite de réception. Vous verrez cela à gauche de l’écran sous l’onglet Plus.

english_section_name: Using Gmail (Desktop)

summary: Ouvrez la boite de réception. Recherchez les courriels que vous voulez archiver. Sélectionnez le courrier pour l’archivage. Faites un clic sur le bouton Archiver. Visualisez votre courriel archivé en faisant un clic sur Archive .

document: Si vous ne l’avez pas encore fait, vous devrez vous connecter avec vos identifiants de connexion. Sur mobile, servez-vous de l’application pour l’ouvrir. Pour voir vos courriers, vous devrez appuyer sur l’onglet Autres en haut de votre page. Vous pouvez vous servir de la barre de recherche se trouvant à l’extrême gauche de l’écran pour le faire. Vous aurez besoin d’entrer les mots-clés de contenu, les noms des courriers ou les noms des destinataires pour les filtrer.   Par exemple, si vous connaissez l’objet d’un mail en particulier, vous pouvez vous en servir pour faire la recherche. Sur mobile, activez la fonction de recherche en touchant l’icône de loupe se trouvant sur la barre d’outils en haut de l’écran. Vous pouvez cocher la case qui se trouve à gauche d’un email en particulier pour le faire. Faites de même pour tous les autres que vous souhaitez archiver.  Sur mobile, il faut appuyer et maintenir son doigt sur le courriel. Cela va le sélectionner et vous pourrez alors simplement appuyer sur les autres. Vous pouvez également maintenir la touche Ctrl et appuyer sur A pour sélectionner tous les mails de votre boite de réception. Vous trouverez cela en haut de votre page, juste au-dessus de votre flux de courriels. Ainsi vous pourrez archiver les messages que vous avez sélectionnés et les supprimer de votre boite de réception. Vous aurez peut-être besoin de cliquer sur Créer un dossier d’archive si vous n’en avez pas déjà un. Outlook créera ainsi un nouveau dossier qui contient tous vos messages archivés.  Sur mobile, appuyez sur le bouton Archive se trouvant en bas à droite de votre écran. Appuyez sur Créer  pour qu’un dossier d’archive soit créé et que votre message soit archivé avec succès. Pour un email sur mobile, il suffira de le glisser vers la droite si vous souhaitez l’archiver. Cela l’enverra directement du dossier d’archive. Il se trouve sur le côté gauche de votre boite de réception en bas du menu Dossiers.  Sur mobile, appuyez sur l’icône du menu Paramètres en haut à droite de votre écran pour ouvrir le menu Dossiers. L’option Archive se trouvera en bas de ce menu.

english_section_name: Using Outlook

summary: Appuyez sur l’application Gmail pour l’ouvrir. Ouvrez le menu de Gmail. Appuyez sur Paramètres. Tapotez sur Paramètres généraux. Appuyez sur Action de notifications par défaut. Appuyez sur l’option Archiver. Revenez dans votre boite de réception. Recherchez un email à archiver. Sélectionnez un courrier. Appuyez sur le bouton Archiver. Accédez à votre courriel archivé dans le dossier Tous les messages.

document: Pour archiver le courriel, il vous faudra d’abord changer les paramètres de sélection par défaut à Archiver au lieu de Supprimer. Même si vous pouvez théoriquement archiver des messages individuels à partir du mail même, cela n’est pas propice à l’archivage de masse. Tapez sur les trois lignes horizontales se trouvant dans le coin en haut à gauche de votre application pour l’ouvrir. Une longue liste des paramètres de votre application s’ouvrira. Vous verrez alors un autre menu de réglages. Grâce à ce menu, vous pouvez changer votre option de sélection par défaut entre « archivage » et « suppression ». L'option de sélection par défaut sera alors l’archivage.  Vous pouvez également choisir dans ce menu de recevoir ou non une notification avant l’archivage ou la suppression des courriels. C’est ici que vous devrez sélectionner les mails que vous désirez archiver. Le champ de recherche qui se trouve en haut de l’écran pourrait vous être utile si vous avez des sujets particuliers ou des mots-clés à chercher. Faites cela en cochant la case se trouvant à gauche d’un seul mail, puis tapotez sur les autres pour les sélectionner. C’est la flèche qui pointe vers le bas se trouvant en haut de votre écran. Les messages seront ainsi placés dans le dossier Tous les messages une fois qu’ils auront été supprimés de votre boite de réception.  Vous pouvez archiver un seul courriel en le glissant vers la gauche. Vous verrez ce dossier dans le menu Gmail. Notez que pour afficher ce dossier, vous pouvez avoir besoin d’appuyer sur Tous les libellés.

english_section_name: Using Gmail (Android)

summary: Ouvrez Gmail en appuyant sur l’icône correspondante. Recherchez les courriels que vous voulez archiver. Choisissez le courriel à archiver. Appuyez sur le bouton Archiver. Consultez l’email archivé.

document: Le dernier dossier Gmail dans lequel vous avez été s’ouvrira, mais vous pouvez toutefois le changer en appuyant sur le bouton de menu qui est identifié par trois lignes horizontales se trouvant en haut à droite de l’écran. Pour cela, vous pouvez vous servir du champ de recherche qui se trouve en haut de la page. Quand vous faites des recherches en vous servant de cette barre, vous n’aurez pas besoin de préciser manuellement un dossier en particulier, car ils sont tous pris en compte. Pour y arriver, touchez la case se trouvant à côté de celui-ci. Pour en sélectionner d’autres, il vous suffira de les toucher. Les mails seront ainsi supprimés de votre boite de réception et placés dans le dossier d’archivage. Le bouton Archive se trouve dans la partie supérieure de votre écran, à côté de l’icône de la corbeille. Pour y parvenir, ouvrez le menu et faites défiler l'écran vers le bas et vous trouverez le dossier Tous les messages.

english_section_name: Using Gmail (iOS)

summary: Accédez à votre page Yahoo. Faites un clic sur l’option Mail. Faites une recherche des emails que vous voulez archiver. Cochez la case se trouvant à gauche d’un mail. Faites un clic sur le bouton Archiver. Cliquez sur l’option Archiver pour voir vos mails archivés.

document: Si vous n’êtes pas connecté, faites un clic sur le bouton Se connecter se trouvant en haut à droite de votre écran puis renseignez vos identifiants de connexion. Sur mobile, appuyez sur l’application de Yahoo Mail pour l’ouvrir. Cela se trouve dans le coin en haut à droite de la page. Vous serez alors redirigé vers votre boite de réception. Vous pouvez vous servir de la barre de recherche qui se trouve en haut de la page pour le faire. Ces courriers devraient contenir des informations importantes pouvant présenter un grand intérêt. Vous n’avez pas besoin d’archiver des courriels indésirables de votre cousin dont vous êtes conscient que vous ne lirez plus jamais. Vous devrez le faire pour chaque mail que vous vouliez archiver.  Vous pouvez également faire un appui long sur Ctrl et appuyer sur A pour sélectionner tous les courriels de votre boite de réception. Sur mobile, appuyez sur un email et maintenez votre doigt dessus pour le sélectionner. Vous pouvez alors simplement appuyer sur les autres pour les sélectionner. Vous trouverez cette option dans le panneau de contrôle juste au-dessus de votre boite de réception. Cliquez dessus et vos messages seront supprimés de la boite de réception et placés dans le dossier Archive.  Sur mobile, appuyez sur le bouton Archiver en bas de votre écran. C’est juste à côté de l’icône de la corbeille. Cela se trouve du côté gauche de votre page Yahoo.  Sur mobile, vous devrez appuyez sur le bloc de lignes horizontales dans le coin en haut à gauche de l’écran, puis appuyer sur l’option Archiver.

english_section_name: Using Yahoo


summary: Entrainez-vous à faire passer des émotions par vos pieds. Composez un book de photos de vos pieds . Intégrez une agence de mannequinat . Emménagez dans une ville où les opportunités seront plus nombreuses. Acceptez d’autres types d’emplois de mannequin .

document: Les mannequins de pied qui ont le plus de succès ont généralement plus que de jolis pieds. Ils savent les utiliser pour faire passer une émotion au cours d’une séance photo ou vidéo, afin de vendre un produit.  Vos pieds pourraient devoir donner l’impression d’avoir tout juste été chatouillés ou vos orteils recourbés pourraient devoir transmettre de l’excitation. Entrainez-vous à poser avec vos pieds devant le miroir et apprenez à changer rapidement la position de vos pieds. Sur le plateau d’une séance photo, vous devrez pouvoir réagir rapidement aux instructions qui vous seront données. Cet outil vous aidera à obtenir des contrats de mannequinat et vous aurez ces photos sous la main lorsque vous en aurez besoin. Vous pourrez créer un book digital sur Internet ou même sur Instagram. Incluez une page « à propos « ou une liste de vos précédents contrats dans le secteur.  Vous aurez besoin de photos prises de différents angles et sous différents éclairages. N’ayez pas peur de mettre vos pieds en valeur, en portant des chaussures ouvertes. Vous pourriez même publier une photo de vos pieds en gros plan sur Instagram. Vous pourriez également inclure de courtes vidéos à votre book, afin de montrer aux marques comment vous bougez vos pieds. Cela sera tout particulièrement important si vous voulez tourner des publicités ou autres types de vidéos. Les agences de mannequinat sont chargées de trouver du travail pour leurs mannequins et de faire les arrangements avec les marques. En retour, l’agent obtient une commission, correspondant à un pourcentage du cachet du mannequin.  Lors de vos débuts, vous pourrez signer avec plusieurs agences, afin d’obtenir davantage de contrats. Il existe des agences spécifiques pour le mannequinat détail, comme le mannequinat de pieds. Alors que vous débutez tout juste dans le secteur, ne signez pas de contrat d’exclusivité avec une agence. Faites toujours lire vos contrats à un avocat avant de les signer. Si vous souhaitez réellement poursuivre une carrière de mannequin de pieds à temps plein, il vous faudra vivre dans une ville ou une région où il existe des opportunités dans ce secteur. Il vous faudra généralement vivre dans une grande ville ou à proximité.  En France, c’est probablement à Paris que les opportunités seront les plus nombreuses. Rapprochez-vous d’une agence de mannequinat détail et voyez si vous pourriez travailler avec eux . Alors que vous commencez votre carrière dans le mannequinat, le mieux sera de diversifier le type d’emplois que vous recherchez, afin de parvenir à travailler régulièrement. Le mannequinat de pied est un secteur bien spécifique et vous pourriez avoir du mal, à vos débuts, à obtenir suffisamment de travail, dans ce seul secteur.  Vous pourriez travailler comme mannequin cabine ou comme mannequin photo. Si vous souhaitez travailler dans plusieurs types de mannequinat, vérifiez que votre book contient différents types de photos de vous.

english_section_name: Getting Foot Modeling Jobs

summary: Exfoliez vos pieds . Hydratez vos pieds. Faites travailler vos pieds. Portez des chaussures confortables et protectrices .

document: Pour garder des pieds tout doux, vous devrez les débarrasser régulièrement des cellules de peau morte et des cales. Cette étape devrait faire partie intégrante de votre routine de beauté.  Exfoliez entièrement vos pieds avec un gommage au sucre. Vous pourrez acheter un gommage dans le commerce ou en préparer un vous-même avec du sucre et différents ingrédients, comme de l’huile ou du miel. Une fois que vous avez exfolié entièrement vos pieds, utilisez une pierre ponce pour exfolier plus en profondeur les zones à problèmes . Vous devrez exfolier vos pieds environ 1 fois par semaine . Une fois que vous avez exfolié la peau morte de vos pieds, vous devrez les hydrater, afin que votre peau reste souple et lisse. En les hydratant régulièrement, vos pieds seront toujours prêts à être photographiés.  Vos pieds pourront supporter une crème riche au quotidien . Si vos pieds sont extrêmement secs, vous pourrez appliquer une crème hydratante le soir, puis enfiler des chaussettes pour dormir, pour un soin hydratant profond . Les mannequins de pieds se doivent d’avoir de beaux pieds, mais également des pieds musclés et forts, comme ceux des danseurs et des danseuses . Certains exercices vous aideront à renforcer vos pieds.  Massez vos pieds (ou faites-les masser) régulièrement, afin de favoriser une bonne circulation. Fléchissez, pointez et tendez vos pieds. Vous pourrez utiliser une bande élastique, pour vous aider à faire travailler vos pieds . En tant que mannequin de pieds, vos petits petons seront votre source de revenus. Dans votre vie de tous les jours, vous devrez faire votre possible pour ne pas les blesser et ne pas les abimer.  Lorsque vous le pouvez, portez des chaussures plates et confortables. Si vous voulez porter des chaussures plus habillées, optez pour des chaussures à plateformes ou à talons compensés. Cherchez à répartir équitablement votre poids. Les chaussures ouvertes au bout, qui ne serreront pas vos pieds seront les meilleurs modèles.

english_section_name: Caring for Your Feet

summary: Examinez la forme de votre pied. Pensez à vos autres atouts. Déterminez le type de mannequin de pied que vous voulez devenir.

document: Avant de chercher à travailler comme mannequin de pied, vous devrez vous assurer d’avoir la bonne structure naturelle de pied. La plupart des mannequins de pied ont des pieds aux proportions similaires.  Vos pieds devront être menus, sans être trop fins. Vos orteils devront être bien proportionnés les uns par rapport aux autres. La plupart des mannequins de pied ont une arche haute, ce qui donne à leurs pieds une belle courbe en photo. Pour pouvoir travailler régulièrement, les mannequins de pied ne doivent pas se contenter de prendre soin de leurs jolis petons . En plus de regarder la structure de vos pieds, vous devrez vous assurer de posséder les autres traits caractéristiques des mannequins de pied.  Pour être mannequin de pied, votre peau devra être nette et ne présenter ni varices, ni cicatrices, ni taches. En plus d’avoir de beaux pieds, vous devrez avoir des jambes fuselées et des chevilles fines. La plupart des créateurs de chaussures à la recherche de mannequins de pied ne s’intéresseront pas seulement à l’effet de leurs pieds dans les souliers, mais également à l’aspect général de la jambe chaussée. Dans tous les secteurs du mannequinat, vous pourrez travailler soit comme mannequin de mode, soit comme mannequin de cabine. Un mannequin de cabine travaille directement avec les créateurs, pour s’assurer que les chaussures soient à la bonne taille et soient réussies. Les mannequins de mode apparaissent sur les supports publicitaires des créateurs et des marques.  Les mannequins de pied pourront faire la promotion de chaussures, de bracelets de chevilles ou de bagues d’orteils, de soins pour les pieds, de vernis à ongles ou encore de chaussettes . Bien souvent, les photos de pieds d’un mannequin de pied sont photoshopées sur le corps d’autres mannequins.

english_section_name: Determining if You Have the Feet of a Foot Model


summary: Vérifiez la taille du combattant. Vérifiez ses nageoires. Observez la couleur de votre poisson.

document: Les combattants adultes mesurent généralement entre 7 et 8 cm de long. Tenez un mètre de couturière au-dessus de l'aquarium et estimez la longueur de votre poisson. S'il mesure moins que la valeur précédente, c'est qu'il est probablement un juvénile . Il est difficile de mesurer exactement la longueur d'un combattant. Dans la plupart des cas, il suffira d'obtenir une estimation en utilisant la méthode précédente. Les combattants adultes possèdent des nageoires longues et magnifiques. Si c'est le cas du vôtre, c'est le signe qu'il est probablement adulte. Si ses nageoires sont encore peu développées, il est surement encore tout petit ou juvénile .  Déterminez bien le sexe de votre combattant. Les combattants femelles n'obtiennent jamais des nageoires aussi longues que les mâles. Ne confondez pas une usure normale avec des blessures dues à une maladie. Les combattants appartenant à la variété crowntail ont des nageoires naturellement « lacérées ». En général, les jeunes bettas possèdent des couleurs vives et les combattants un peu plus vieux sont légèrement plus ternes ou fades.

english_section_name: Determining Age with Features

summary: Observez les changements physiques. Observez les changements de niveau d'énergie. Cherchez des signes de cataracte.

document: Vous pourriez remarquer que votre poisson devient de plus en plus pâle chaque jour ou qu'il devient de plus en plus mince, malgré une alimentation quotidienne. Ce sont des signes classiques de vieillissement . À mesure qu'il vieillira, votre combattant va s'exhiber avec moins d'enthousiasme. Après tant d'années, beaucoup de combattants perdent l'envie de parader.  Également, si les combattants adultes en pleine santé nagent vigoureusement dans les aquariums, les plus âgés tendent à se cacher derrière les plantes et les décorations et à nager plus mollement. Lorsque vous nourrissez votre betta, observez la vitesse à laquelle il repère les aliments. Les vieux combattants risquent de nager lentement jusqu'à leur nourriture et de la rater plusieurs fois avant de la trouver. Les vieux bettas tendent à avoir de la « cataracte », c'est-à-dire qu'ils développent des tâches laiteuses ou un film opaque sur les yeux. C'est tout à fait normal et cela se produira quelle que soit la taille de l'aquarium ou la propreté de l'eau.

english_section_name: Identifying Signs of Aging


summary: Faites de l'exercice régulièrement. Mangez bien. Dormez suffisamment. Prenez soin de vous souvent.

document: Prenez l'habitude de faire des exercices physiques régulièrement pour améliorer considérablement votre vie. Les exercices réguliers vous donnent plus d'énergie, ils vous aident à avoir un point de vue plus positif, ils vous permettent de contrôler votre poids tout en luttant contre les maladies et ils augmentent votre espérance de vie . Trouvez une activité ou plusieurs que vous aimez faire. Vous pourriez par exemple faire un jogging dans votre quartier, participer à des cours de fitness, faire du rameur ou de la randonnée. Un régime alimentaire équilibré avec des aliments frais et sains vous aidera à vous sentir bien et à faire fonctionner votre corps au maximum. Choisissez des aliments de chaque groupe alimentaire, y compris des légumes, des fruits, des protéines, des produits laitiers et des céréales complètes . Faites attention de consommer certains aliments avec modération, par exemple les sucreries ou la malbouffe. Essayez de dormir entre sept et neuf heures par nuit pour être au top de votre santé et de votre bienêtre. Lorsque vous ne dormez pas bien ou assez régulièrement, vous pourriez souffrir d'accidents plus souvent, vous aurez du mal à lutter contre les maladies et vous serez enclin à prendre de mauvaises décisions, par exemple manger de la malbouffe tard le soir. Assurez-vous de faire de votre sommeil une priorité pour être en meilleure santé physique, mentale et émotionnelle . Ces activités vous permettent de prendre soin de votre esprit et de votre âme. Elles permettent d'améliorer votre humeur, de vous aider à réduire votre stress et de vous donner suffisamment de résistance pour traverser les situations difficiles . Pensez à des activités que vous aimez faire parce qu'elles vous aident à recharger vos batteries. Vous aimez peut-être prendre des bains de bulles ou vous faire faire une manucure. Vous aimez peut-être simplement vous rendre au parc ou marcher dans la nature. Quelles que soient les activités qui vous rafraichissent la tête, prenez le temps de vous y adonner.

english_section_name: Caring for Yourself

summary: Sachez reconnaitre le pouvoir de l'optimisme et choisissez-le. Identifiez les pensées négatives . Mettez au défi les pensées inutiles. Créez des affirmations positives. Faites preuve de gratitude. Changez de point de vue.

document: On dit souvent que votre attitude et pas vos aptitudes, décide de votre latitude. En d'autres termes, la distance que vous parcourez dans la vie est reliée étroitement à la façon dont vous choisissez de voir la vie, les situations et les gens. En adoptant une attitude positive, vous pouvez améliorer votre santé physique et mentale ainsi que votre espérance de vie . Vous pouvez devenir plus optimiste en changeant simplement ce que vous vous dites. Pour avoir des pensées plus positives, vous devez prendre conscience de vos pensées négatives.  Prenez une feuille de papier et pliez-la en deux. Sur le côté gauche, écrivez toutes les pensées négatives qui vous limitent qui vous viennent à l'esprit. Cela pourrait être par exemple : « ma vie est horrible » ou « je ne vais jamais trouver l'amour ». Sur une période de plusieurs jours, « écoutez » vos pensées. Remarquez les choses qui vous amènent à vous sentir mal ou particulièrement négatif et ajoutez-les à votre liste . Les pensées négatives pourraient avoir le pouvoir de vous vider de tout espoir. Cependant, lorsque vous regardez ces pensées à la loupe, vous allez vous rendre compte qu'elles ne sont pas rationnelles. Pour chaque pensée négative sur le papier, posez-vous des questions à voix haute pour les contrer .  Y a-t-il une raison rationnelle à cette pensée ? Puisque vous ne pouvez pas prédire le futur, vous ne pouvez pas dire de manière rationnelle que vous ne trouverez jamais l'amour. Quelles sont les preuves que vous avez que cette idée est fausse ? Avez-vous déjà aimé quelqu'un dans le passé ? Y a-t-il des preuves qui indiquent que cette pensée est vraie ? Une fois de plus, vous ne pouvez pas prédire le futur. Quelles sont les pires choses qui pourraient arriver si cette mauvaise situation se produisait ? Si cela se produit, vous serez seul. Quelles sont les bonnes choses qui pourraient arriver si cette mauvaise situation se produisait ? Vous pourriez apprendre à mieux vous aimer et à vivre vos passions. Les affirmations sont des phrases positives et utiles qui décrivent un but voulu que vous vous répétez pour laisser une impression dans votre inconscient. Prenez une feuille de papier et sur le côté droit, écrivez des affirmations qui permettent de transformer ces affirmations négatives en des pensées positives. Répétez-vous régulièrement ces affirmations.  Vous pouvez transformer « ma vie est horrible » en « ma vie n'a pas l'air brillante en ce moment, mais ce sont les temps difficiles qui me rendent plus fort ». Vous pouvez transformer « je ne vais jamais trouver l'amour » par « je me sens seul maintenant, mais cela ne va pas être éternel ». Un état d'esprit tourné vers la gratitude vous permet de développer un point de vue plus positif. Au lieu de ressasser vos fardeaux, concentrez-vous sur vos bénédictions. Les personnes reconnaissantes sont en meilleure santé physique, elles présentent un taux d'empathie plus élevé et un taux d'agression plus bas, elles dorment mieux, elles ont une meilleure estime d'elles-mêmes et elles sont plus enclines à développer de nouvelles amitiés . Voici comment montrer plus de gratitude.  Écrivez votre gratitude dans votre journal. Dites aux autres que vous les appréciez. Méditez et concentrez votre esprit sur votre gratitude. Parfois, vous pouvez vous retrouver emmêlé dans une série de crises dans votre vie. Cela peut vous empêcher de voir la situation d'un point de vue plus objectif et donc de trouver une solution réalisable. Au lieu de cela, vous vous perdez dans le drame qui vous accable. Faites un pas en arrière et observez votre vie depuis le point de vue d'un observateur extérieur . Imaginez-vous que ce qui vous arrive soit en fait arrivé à un collègue de bureau ou un ami proche. Que conseilleriez-vous à cette personne pour gérer la situation ? Avez-vous remarqué des pensées négatives ou des attentes irréalistes ?

english_section_name: Developing a Positive Outlook

summary: Acceptez l'inévitabilité du changement. Mettez en place des attentes réalistes. Apprenez de vos expériences. Autorisez-vous à vivre l'instant présent.

document: Il n'y a rien de plus constant que le changement. Les saisons, le temps, les modes, la technologie, tout est en changement permanent. Sachez que rien ne dure pour toujours. Si vous traversez des moments difficiles, ils ne vont pas durer. D'un autre côté, si votre vie est magique en ce moment, soyez-en reconnaissant, mais sachez que des jours plus difficiles vont se présenter tôt ou tard . Une des façons de ne pas voir le changement comme quelque chose de mal est de reconnaitre que vous et tout le monde changez en permanence. Que vous l'ayez rencontrée la veille ou il y a des mois, chaque fois que vous rencontrez quelqu'un, vous rencontrez une nouvelle version modifiée. Un certain temps s'est écoulé. Elle a vécu de nouvelles expériences, elle a eu de nouvelles pensées. Les hommes ne sont pas fixés dans le temps, pas plus que ne l'est la vie . Si vos attentes sont trop élevées ou trop irréalistes, vous allez continuer à être déçu par le résultat. Lorsque vous êtes trop rigide, vous ne laissez pas de place au développement et au changement. Lorsque vous vous fixez des attentes qui sont plus raisonnables, vous avez une meilleure estime de vous-même et vous êtes mieux équipé à faire face aux changements qui pourraient se présenter .  Voici un exemple d'attente irréaliste : « je dois avoir 20 sur 20 à tous mes examens à l'université ». Essayez plutôt une attente plus réaliste, par exemple : « je vais faire de mon mieux pour avoir de bonnes notes à l'université ». Vous pouvez améliorer la façon dont vous gérez vos attentes en vous demandant régulièrement si vous pouvez les atteindre et en explorant d'autres options plutôt que de vous concentrer sur les résultats . Si une autre personne vous place au centre de ses attentes irréalistes, discutez-en avec elle et expliquez-lui que la pression qu'elle vous met vous affecte. Vous pourriez par exemple lui dire : « lorsque tu t'attends à ce que je fasse cela, je finis par faire... » L'apprentissage par l'expérience est un apprentissage à travers vos actions ou même à travers la découverte et l'exploration . Vous pouvez étaler votre science en face d'étudiants, mais ils vont surement l'oublier. Vous pouvez enseigner activement le sujet et ils auront plus de chances de s'en souvenir. Mais si vous les impliquez et si vous les laissez faire l'expérience du sujet, ils vont apprendre. Dans le domaine de l'éducation, les étudiants s'impliquent dans un apprentissage par l'expérience en suivant un processus en six étapes . Vous pouvez utiliser le même processus en dehors de la salle de classe.  L'expérience ou l'exploration : dans ce cas-là, cette étape signifie simplement « vivre » et récolter des expériences. Le partage et la réflexion : discutez de vos réactions et de vos observations à propos de certaines expériences de vie avec vos amis ou dans un journal. Réfléchissez à ce qu'il s'est passé et à ce que vous avez découvert. Le traitement et l'analyse : déterminez ce qui est important à propos d'une certaine expérience. Quels sont les problèmes qui se sont produits ? Comment avez-vous résolu ces problèmes ? Avez-vous observé des modèles récurrents ? La généralisation : reliez cette expérience avec d'autres pour trouver des points communs. Prenez conscience des principes de vie qui pourraient en émerger. L'application : décidez de la façon dont vous pouvez appliquer ce que vous avez appris de cette expérience dans une situation similaire ou différente. Essayez de ne pas trop vous concentrer sur le futur et de ne pas ressasser le passé, vous pourriez rater des choses qui se passent en ce moment.  Pour vous entrainer à vivre l'instant présent, utilisez la pleine conscience. La pleine conscience peut être utilisée à n'importe quel moment dans n'importe quel lieu. Elle vous permet de vous concentrer sur l'ici et le maintenant. Si vous êtes débutant, vous pouvez faire la méditation de pleine conscience assis sur une chaise. Posez vos mains à plat sur vos cuisses. Concentrez votre regard sur le sol à deux mètres devant vous ou sur le mur en face de vous.  Respirez profondément. Restez assis et concentrez-vous sur votre environnement. Remarquez les sons, les odeurs ou les sensations sur votre peau. Continuez de respirer et dirigez votre attention sur votre respiration pendant que vous inspirez et expirez lentement. Si vous remarquez que vous êtes piégé dans vos pensées, sachez simplement reconnaitre le fait que vous êtes en train de penser, puis retournez votre attention sur votre respiration. Faites cet exercice entre 20 et 30 minutes par jour. Avec de la pratique, vous pouvez utiliser la méditation de pleine conscience n'importe où .

english_section_name: Embracing Change

summary: Entourez-vous de personnes positives. Développez votre spiritualité. Aidez les autres. Demandez de l'aide

document: Vous allez surement devenir plus positif si vous êtes entouré de personnes positives. En plus, quoi que vous traversiez dans la vie, un réseau de soutien fort pourra vous aider à garder les pieds sur terre et à garder espoir. Lorsque vous êtes en compagnie de personnes qui ont un regard sain, cela augmentera vos chances d'être heureux et de réussir .  Recherchez des influences positives dans votre vie. Ce sont des gens qui pratiquent la reconnaissance et qui recherchent le bonheur dans la vie de tous les jours. Mettez fin aux relations ou prenez vos distances des influences négatives. Ce sont des gens qui ressassent leurs problèmes ou leurs échecs. Ils ne rient pas ou ne sourient pas souvent et leur humeur aigrie pourrait être contagieuse. Si vous croyez qu'il existe une raison à la vie, un but supérieur, vous pourriez vous protéger contre les moments plus difficiles en vous rapprochant de votre côté spirituel.  Les individus qui se décrivent comme spirituels ou religieux font souvent des choix plus sains en terme de régime alimentaire, évitent les comportements dangereux comme la conduite sans la ceinture de sécurité, le tabagisme, la consommation d'alcool ou de drogues. En plus, la spiritualité vous apporte un système de soutien social qui vous encourage à soulager votre stress . La spiritualité n'a pas besoin d'avoir un lien avec une relation ou une philosophie établie, cela peut être tout ce que vous voulez que ce soit. Développez votre spiritualité en pardonnant aux autres, en réfléchissant sur vous-même, en utilisant la nature et l'art pour entrer en contact avec votre entité supérieure et en faisant preuve de compassion envers vous-même . Une connexion avec les autres peut produire des résultats positifs des deux côtés lorsque ces connexions se font au travers de la charité. En aidant les autres, vous pourrez améliorer votre satisfaction dans la vie, vous donner un objectif, améliorer vos sentiments d'efficacité, réduire votre stress et améliorer votre humeur . Vous n'êtes pas sûr de la façon dont vous pouvez aider les autres ? Voici quelques idées : gardez les enfants de vos voisins qui ne sortent pas souvent, enseignez à votre petit cousin à jouer d'un instrument de musique, faites du bénévolat dans une soupe populaire, donnez des jouets à des enfants dans le besoin pour Noël. lorsque vous en avez besoin. Il devient moins difficile de traverser les épreuves de la vie si vous savez quand et comment demander de l'aide lorsque cela est nécessaire. En demandant de l'aide aux autres, vous arriverez à renforcer vos liens et vous aiderez vos amis et les membres de votre famille à se sentir plus utiles . Les gens croient souvent à tort qu'ils ont l'air faibles en demandant de l'aide ou ils sous-estiment souvent l'envie des autres de les aider .  Réfléchissez aux quelques tâches pour lesquelles vous pourriez avoir besoin d'aide. Souvenez-vous des personnes qui vous ont proposé de l'aide dans le passé. Faites correspondre vos besoins spécifiques aux capacités et aux centres d'intérêt des personnes qui vous ont proposé de l'aide. Par exemple, si vous avez un ami qui adore faire des gâteaux, vous pourriez lui demander de l'aide pour organiser une fête, il va surement être enchanté. Pour terminer, soyez franc. Souvent, les demandes d'aide ne sont pas satisfaites lorsqu'elles sont ambigües. Par exemple, vous allez probablement recevoir de l'aide si vous dites : « pourrais-tu m'aider à amener les enfants à leur entrainement tous les samedis matin ? » au lieu de dire : « pourrais-tu m'aider de temps en temps avec l'entrainement des enfants ? »

english_section_name: Emphasizing Connections


summary: Enlevez les corps étrangers piégés dans la plaie. Changez régulièrement les pansements. Apprenez-en plus sur les facteurs de risque d’infections.

document: Si vous vous êtes blessé lors d’une chute dehors, il est possible que des corps étrangers pénètrent dans la plaie. Vous devez les enlever avant de nettoyer et de la couvrir au risque qu’elle s’infecte. L’eau courante à elle seule suffira amplement pour enlever les saletés et autres débris emprisonnés . Ne laissez pas le même pansement pendant trop longtemps sur la plaie, car cela augmenterait le risque d’infection. Changez-le au moins une fois par jour . Au début, vous devrez peut-être le changer plus souvent. Si le pansement est taché par du pus ou du sang, changez-le. Il est important de connaitre les facteurs de risque d’infection. Vous devriez faire plus attention à votre plaie selon les circonstances dans lesquelles elle a été causée .  Si de la saleté ou des liquides organiques d’une autre personne pénètrent dans la plaie, le risque d’infection est plus grand. Une blessure causée par une morsure (animale ou humaine) présente un risque plus élevé d’infection et est généralement plus profonde qu’une égratignure . Si la plaie mesure plus de 5 cm, elle est plus sujette à une infection.

english_section_name: Reducing the Risk of Complications

summary: Prenez soin de vous laver les mains. Faites cesser le saignement. Nettoyez la plaie. Appliquez un antibiotique sur la plaie. Bandez-la. Gardez la plaie humide.

document: Vous devrez prendre la peine de le faire avant d’envisager de nettoyer la plaie. Autrement dit, vous ne devriez pas la toucher avec des mains sales. Faites-le sous l’eau courante chaude avec un savon antibactérien .  Mettez vos mains sous l’eau courante, faites-les mousser avec le savon et lavez-les correctement en vous concentrant sur les espaces entre les doigts, sous les ongles, ainsi que le dos des mains. Frottez pendant au moins une vingtaine de secondes. Pour être sûr que vous aviez atteint ce délai, vous pourriez fredonner deux fois le « joyeux anniversaire ». Une fois que vous aurez fini, rincez-les puis séchez-vous avec une serviette propre et sèche. La première chose à faire quand on a affaire avec une éraflure est d’arrêter le saignement. S’il s’agit d’une petite plaie, le saignement cessera certainement de lui-même. Mais s’il ne s’arrête pas après quelques minutes, appliquez une pression sur la blessure en vous servant d’un chiffon ou d’un bandage stérile et propre. Si vous pouvez même élever la plaie pendant cette procédure, faites-le, car cela pourrait vous aider . Après avoir arrêté le saignement, vous pouvez nettoyer la plaie. De cette manière, vous allez éviter qu’elle ne s’infecte. Pour le faire, lavez la plaie sous l’eau courante. N’utilisez pas d’antiseptiques, car cela pourrait vous irriter la peau. Une fois que vous aurez fini, séchez-la avec une serviette propre en procédant très délicatement . Pour éviter les infections, il est conseillé d’appliquer une pommade ou une crème antibactérienne telle que Polysporin ou Neosporin, que vous pourrez trouver en vente libre. Appliquez-en une couche sur la partie à traiter en suivant les instructions sur l’emballage .  Non seulement la crème antibiotique peut prévenir l’infection, mais elle peut aussi contribuer à accélérer le processus de guérison en gardant la plaie humide et exempte de bactéries . Au cas où vous seriez allergique à un ingrédient actif contenu dans le produit, vous ne devriez pas l’utiliser. Cessez l’utilisation et contactez un médecin si vous développez des démangeaisons, une irritation de la peau, une éruption cutanée, des brulures, de l’urticaire, une desquamation, des gerçures ou si vous remarquez que la plaie s’aggrave. Dans cette perspective, vous pourriez utiliser un pansement adhésif avec un tampon non adhésif ou une gaze non adhésive. Évitez d’utiliser une gaze dépourvue de surface antiadhésive, car elle peut se coller à la plaie et vous arracher la peau lorsque vous tenteriez de la retirer, empêchant ainsi la plaie de guérir. Vous devez vous assurer que le tampon à utiliser est assez grand pour protéger toute la plaie et la peau environnante . Au cas où vous seriez allergique à l’adhésif, utilisez une gaze non adhésive et enveloppez-la avec du ruban adhésif en papier, de la gaze roulée ou un bandage élastique appliqué de façon lâche . Utilisez des onguents cicatrisants tels que des crèmes antibactériennes pour que la plaie reste humide pendant sa guérison. Cela pourra grandement contribuer à accélérer le processus de guérison et empêchera la peau de se séparer pendant les mouvements, ce qui retardera la guérison . Il est très important de garder les plaies se trouvant au niveau des articulations telles que les genoux humides, car cela va beaucoup faciliter les mouvements.

english_section_name: Treating the Wound At Home

summary: Allez chez un médecin si la blessure semble être infectée. Faites-vous vacciner contre le tétanos, si vous en avez besoin. Consultez un professionnel de la santé si le saignement continue. Allez chez un médecin. Obtenez des points de suture.

document: Dans des cas rares, les éraflures peuvent être infectées. Consultez un médecin si vous remarquez l’un des symptômes suivants  :   une douleur, une rougeur ou un gonflement autour de la plaie ; du pus autour de la plaie ; un malaise ; une fièvre ; une inflammation des ganglions. Au cas où vous auriez besoin de vous faire vacciner contre le tétanos, autrement dit, au cas où votre dernier rappel remonterait à plus de 10 ans, faites un rappel antitétanique immédiatement après vous être blessé. Regardez dans votre carnet de vaccination pour en être plus sûr. Si vous êtes jeune, renseignez-vous auprès de vos parents qui pourraient avoir des copies. Vous pourriez aussi demander vos antécédents de vaccination à votre médecin . En fait, la majorité des plaies cessent de saigner. Mais si le vôtre continue de saigner, envisagez de consulter le médecin. Si le sang gicle, il se peut que vous ayez peut-être touché une artère, ce qui se produit généralement lors d’une éraflure profonde appelée l’avulsion cutanée . Cela nécessitera des sutures . Faites-le si vous soupçonnez la présence d’un gros objet dans votre blessure. Même s’il est possible d’éliminer les saletés et d’autres débris avec de l’eau courante, un examen aux rayons X peut être nécessaire pour vérifier la présence d’objets plus gros qui pourraient rester piégés dans la blessure. Si vous avez des raisons de penser qu’il y a quelque chose comme du verre dans la blessure, consultez un médecin. Il pourrait vous faire subir une radiographie pour vérifier s’il y a réellement ledit objet et déterminera la meilleure façon de le retirer . En outre, vous pourriez recevoir des bandages spéciaux pour une blessure profonde. Une profonde ou large éraflure peut nécessiter des points de suture ou des pansements adhésifs spéciaux avec des tampons antiadhésifs. Consultez un médecin si la plaie ne guérit pas d’elle-même. Il (ou elle) peut appliquer des points de suture ou des bandages spéciaux sur la plaie .

english_section_name: Seeking Medical Support


summary: Créez une nouvelle feuille de calcul. Multipliez vos notes par les coefficients correspondants. Additionnez vos notes pondérées. Déterminez votre position sur l’échelle d’évaluation.

document: Dans ce but, utilisez le tableur de votre système d’exploitation. Pour une meilleure organisation, tapez un titre en haut de chaque colonne. Réservez la première colonne au nom de l’activité. Dans la deuxième, inscrivez les notes que vous avez obtenues, et dans la 3e colonne, marquez les points maximums qu’il est possible d’obtenir.   Par exemple, vos colonnes peuvent être les suivantes : le nom de l’activité, la note obtenue, la note maximum, le coefficient et la note pondérée. Saisissez vos données. À ce stade, vous pouvez vous contenter d'inscrire les noms des activités, les notes obtenues, les notes maximums et les coefficients. Ainsi, vous obtiendrez le pourcentage de chacune de vos performances. Supposez que la note de votre examen trimestriel vaut 30 % du résultat final et que sa valeur est de 87, vous devrez d’abord ouvrir une parenthèse et sélectionner la cellule de la note en question. Ensuite, tapez un astérisque et 30 %. Vous aurez quelque chose comme ceci : =(B2*30%) . Choisissez une cellule pour afficher votre note pondérée finale. Utilisez la fonction somme comme précédemment. Tapez le signe =, puis somme. Ensuite, ouvrez une parenthèse et sélectionnez les cellules contenant vos notes. Fermez la parenthèse et appuyez sur entrée. L’expression aura l’aspect suivant : =somme(B2:B6). Il suffit de comparer votre note finale en pourcentage à l’échelle en question. Connaissant le pourcentage total que vous avez obtenu pour toutes les activités pondérées, vous êtes en mesure d’identifier la lettre correspondante en faisant une simple comparaison avec une échelle de notes alphabétique (ex. A, B-, D+, etc.) ou une suite de notes numériques : (3,75), (2,5), (1,0), etc.

english_section_name: Using a Spreadsheet to Calculate Your Weighted Final Grade

summary: Identifiez la pondération des notes. Multipliez votre note par le pourcentage de pondération. Faites la somme des notes pondérées. Comparez le pourcentage obtenu à l’échelle de notation.

document: En effet, certaines d’entre elles peuvent avoir un pourcentage plus grand dans la note finale. Par exemple, la participation peut compter pour 30 %, 4 tests pour 10 % chacun et un examen final pour 30 %. Ainsi, vous constaterez que l’examen final et la participation ont un impact plus significatif sur la note finale, car ils valent 3 fois plus que chaque test.   Vérifiez votre programme ou demandez à votre professeur de vous indiquer les pondérations des différentes notes. Au lycée, il est commun pour les classes avancées, telles que des classes de perfectionnement, de recevoir plus de points que les classes habituelles. Si vous essayez de calculer votre note finale pondérée, vous devrez connaitre le coefficient affecté à chaque activité . Pour faciliter l’opération, vous pouvez d’abord inscrire vos notes et les notes maximums dans deux colonnes séparées. Ensuite, vous multipliez chaque note par son coefficient. Écrivez les produits dans une autre colonne .  Par exemple, si la part d’un examen final dans la note finale vaut 30 %, et que vous avez obtenu 18/20, il suffit de multiplier cette note par 30, ce qui vous donne : 30×(18/20) = 540/600. Après la multiplication de chaque note par sa pondération, faites la somme des points que vous avez obtenus et des points maximums. Divisez la somme de vos points par la somme des points qu’il est possible d’obtenir .  Voici un exemple. La pondération par devoir : 1er devoir = 10 %, 2e devoir = 10 %, 1er test = 30 %, 2e test = 30 %, participation = 20 %. Vos notes : 1er devoir = 18/20, 2e devoir = 19/20, 1er test = 15/20, 2e devoir = 17/20, participation = 18/20. 1er devoir : 10×(18/20) = 180/200. 2e devoir : 10×(19/20) = 190/200. 1er test : 30×(15/20) = 450/600. 2e test : 30×(17/20) = 510/600. Votre participation : 20×(18/20) = 360/400. Votre note totale : (180 + 190 + 450 + 510 + 360) ÷ (200 + 200 + 600 + 600 + 400) ou 1 690/2 000 = 84,5 %. Après le calcul de votre note finale pondérée, vous pouvez la comparer à l’échelle d’évaluation de votre classe. Une telle échelle  peut ressembler à celle-ci : A = 93-100, B = 85-92, etc.  Souvent, les enseignants et les professeurs arrondissent les notes au pourcentage le plus proche. Ainsi, vos 84,5 % deviendront 85 % aux fins de trouver votre note finale alphabétique.

english_section_name: Calculating Your Weighted Final Grade Manually

summary: Créez une nouvelle feuille de calcul. Saisissez vos données. Faites la somme de la 2e et de la 3e colonne. Divisez le total de vos notes par le nombre total de points. Convertissez le nombre décimal en pourcentage. Déterminez votre position sur l’échelle d’évaluation.

document: Dans ce but, utilisez le tableur de votre système d’exploitation. Pour une meilleure organisation, tapez un titre en haut de chaque colonne. Réservez la première colonne au nom de l’activité. Dans la deuxième colonne, inscrivez les notes que vous avez obtenues. La troisième colonne sera réservée aux points maximums.  Par exemple, vos inscriptions pourraient être les suivantes : le nom d’activité, la note obtenue, la note maximum. Remplissez la 1re colonne en écrivant les noms des différentes activités. Ensuite, inscrivez vos points dans la 2e colonne et les notes maximums dans la 3e. Si la note est exprimée en pourcentage, cela signifie que la note maximum est 100. Dans la première colonne, écrivez « total » sous chaque nom d’activité. Ensuite, faites un intervalle vers la droite dans la même ligne pour vous placer directement sous la dernière note que vous avez marquée. Tapez somme, ensuite =, puis ouvrez une parenthèse. Vous aurez quelque chose comme : somme=(. Ensuite, sélectionnez la première note et faites descendre le curseur pour couvrir toutes les notes de la colonne. Par la suite, relâchez le bouton de la souris et fermez la parenthèse. Vous obtiendrez quelque chose comme : somme=(B2:B6) .   Répétez l’opération avec la 3e colonne, celle des points maximums. Vous pouvez aussi saisir l’intervalle des cellules que vous voulez additionner. Par exemple, si vous devez ajouter les valeurs contenues dans les cellules B2, B3, B4, B5 et B6, écrivez somme=(B2:B6). Restez sur cette ligne et passez à la 4e colonne. Tapez = et ouvrez une parenthèse : =(. Ensuite, sélectionnez le total des notes que vous avez obtenues pendant le semestre. Tapez une barre oblique vers l’avant et sélectionnez le total des points maximums. Fermez la parenthèse : =(B7/C7).  Appuyez sur entrée. Ainsi, le total apparaitra sur l’écran. Cette opération est très simple à faire sur une feuille de calcul. Allez à la colonne suivante. Tapez le signe = et ouvrez une parenthèse. Sélectionnez la note décimale que vous venez de calculer. Ensuite, tapez un astérisque, puis 100 et fermez la parenthèse. Vous obtiendrez quelque chose comme : =(D7*100).  Pour obtenir le résultat, il suffit d'appuyer sur entrée. Il suffit de comparer votre note finale en pourcentage à l’échelle en question. Connaissant le pourcentage total de l’ensemble de vos activités, vous êtes en mesure d’identifier la note alphabétique correspondante en faisant une simple comparaison (ex. A, B-, D+, etc.). S’il s’agit d’une échelle numérique, par exemple : (3,75), (2,5), (1,0) etc., vous devrez multiplier le nombre décimal par le score maximum.  Par exemple, si votre note est égale à 0,82 et si vous êtes noté sur une échelle de 4, comme c’est le cas d’habitude, multipliez le nombre décimal par 4. Ainsi, vous aurez votre note finale exprimée dans l’échelle appropriée.

english_section_name: Using a Spreadsheet to Calculate Your Non-Weighted Final Grade

summary: Inscrivez vos notes. Écrivez toutes les meilleures notes. Faites la somme des deux colonnes. Calculez votre note finale. Multipliez le nombre décimal par 100. Déterminez votre note finale alphabétique.

document: Pour un terme donné, relevez les points que vous avez obtenus pour vos devoirs, tests, etc. Parfois, vous pourrez le faire en ligne en ayant recours à un centre de notation, comme « Blackboard ». Souvent, vous devrez passer en revue toutes vos épreuves. Inscrivez vos notes dans une colonne sur une feuille de papier, qui vous servira de référence.  Si vos participations ou vos exposés sont inclus dans la note finale, vous devrez demander à votre professeur de vous communiquer vos résultats en ces matières. Il s'agit des notes les plus élevées qu'un élève peut obtenir. Pour cela, vous devrez examiner les directives relatives au système d’évaluation. Les professeurs emploient divers systèmes pour déterminer les notes moyennes, mais les deux principaux sont exprimés soit en points ou en pourcentages. Quelle que soit la situation, inscrivez toutes les notes maximums dans la deuxième colonne à côté des points que vous avez obtenus .   Dans un système à points, vous pouvez en obtenir un maximum par discipline. Les points sont aussi répartis par devoir. Par exemple, une matière peut être notée sur un total de 200 points. Ainsi, si vous devez remettre quatre devoirs dans cette matière, chacun d’eux aura une note maximum de 50 points (4×50 = 200). Dans un système en pourcentage, chaque devoir vaudra un certain pourcentage de votre note finale. La somme de tous les pourcentages est de 100 %. Par exemple, vous pouvez avoir quatre devoirs valant chacun 25 % de la note finale (4×25 = 100). Dans ces exemples, chaque devoir a la même pondération pendant tout le cours, même si le nombre de devoirs varie. Cette opération est valable tant que vos devoirs sont notés en pourcentage ou dans un total d’un autre genre. Calculez la première colonne et inscrivez le résultat en bas. Ajoutez les chiffres inscrits dans la deuxième colonne et marquez le total en bas.   Supposez que vous ayez un total de 5 activités composées de 2 examens notés sur 20 points chacun et 2 tests notés sur 10 points chacun. La dernière activité étant un devoir noté sur 5 points. Le nombre total de points qu’il est possible d'obtenir dans ce cours, se calcule de la manière suivante : 20 + 20 + 10 + 10 + 5 = 65. Additionnez vos notes. Supposez que vous ayez obtenu 18/20 à votre premier examen, 15/20 à votre deuxième examen, 7/10 à votre premier test, 9/10 au deuxième et 3/5 à votre devoir. Le total des notes que vous avez obtenues est égal à : 18 + 15 + 7 + 9 + 3 = 52. Pour obtenir cette note en pourcentage, divisez le total de vos points par le total des points qu’il est possible d’obtenir. En d’autres termes, divisez le nombre inscrit en bas de la première colonne par celui inscrit au bas de la seconde. Pour avoir un chiffre plus pratique, vous devez convertir le résultat décimal en pourcentage. Pour ce faire, multipliez-le par 100. Vous pouvez aussi décaler la virgule de deux crans vers la droite.   52/65 = 0,8 ou 80 %. Pour déplacer la virgule vers la droite, ajoutez quelques zéros comme ceci : 0,800. À présent, décalez-la de deux crans. Ce qui vous donne 080,0. Supprimez les zéros inutiles et vous obtenez 80. Cela veut dire que votre note finale dans le cours est de 80. Pour faire cette opération, vous devrez comprendre l’échelle de notation appliquée dans votre classe. Quelques écoles utilisent des lettres (exemple : A, B, B-, etc.), alors que d’autres préfèrent des chiffres, par exemple : (4,0) ; (3,5) ; (3,0), etc. Ces échelles sont définies en fonction des pourcentages maximums qu’il est possible d’obtenir dans une matière.  Elles varient aussi en fonction des écoles dont quelques-unes utilisent des moyennes affectées du signe + ou -. D’autres adoptent des fourchettes de 10 points (par exemple : une note comprise entre 90 et 100 correspond à A, si elle est entre 80 et 89, c'est un B, etc.). Certains établissements se servent d’une fourchette de 7 points (par exemple : 97 à 100 = A, 93 à 96 = A-, 91 à 92 = B+, etc.). La manière de noter peut également dépendre de l’enseignant .

english_section_name: Calculating Your Non-Weighted Final Grade Manually


summary: Cliquez sur le bouton Mon compte. Sélectionnez Paramètres dans la liste déroulante qui apparait. Déroulez la page des paramètres jusqu'à la section « Programmes de fidélité ». Entrez vos numéros de carte, club ou membre des boutiques respectives. Cliquez sur le bouton Enregistrer en bas de la page.

document: Il se situe en haut à droite de votre page d'accueil Google Shopping Express. Vous serez dirigé sur votre page de paramètres de compte. C'est là que sont listées toutes les boutiques qui participent à Google Shopping Express. Utilisez pour cela les champs de texte présents. Vos informations de compte seront alors mises à jour.

english_section_name: Updating Your Loyalty Programs

summary: Lancez un navigateur Internet. Allez sur le site web de Google Shopping Express. Connectez-vous en utilisant vos identifiants Google/Gmail. Entrez votre code postal. Cliquez sur la flèche qui pointe vers le bas. Sélectionnez Gérer mes adresses de livraison dans le menu déroulant. Cliquez sur Nouvelle adresse en haut à gauche de la fenêtre « Gérer les adresses ». Entrez les détails de votre nouvelle adresse de livraison. Cliquez sur le bouton Enregistrer. Paramétrez la nouvelle adresse comme adresse par défaut.

document: Doublecliquez sur l'icône du bureau correspondant à votre navigateur Internet préféré. Une fois que le navigateur est ouvert, entrez google.com/shopping/express dans la barre d'adresse en haut de l'écran et pressez Entrée. Vous allez être redirigé sur la page d'accueil du site web. Cliquez sur le bouton Se connecter qui se trouve en haut à droite de la page et entrez vos identifiants dans les champs correspondants. Si vous n'avez pas encore de compte Google/Gmail, vous pouvez en créer un gratuitement sur ce lien. Si vous utilisez Google Shopping Express pour la première fois, on va vous demander d'entrer le code postal de la ville où vous vivez. C'est important pour déterminer si vous pouvez utiliser ce service, car Google Shopping Express n'est disponible que dans certains endroits du monde. Elle se trouve entre l'option « Livrer à » et l'icône du charriot en haut à droite de votre page d'accueil. Vous allez voir un menu déroulant affichant votre adresse de livraison actuelle. La fenêtre « Gérer les adresses » va apparaitre pour afficher toutes les adresses de livraison que vous avez sur votre compte. Après avoir cliqué sur « Nouvelle adresse », vous pouvez créer une nouvelle adresse de livraison sur cette nouvelle fenêtre. Entrez la ville et le pays, le code postal, ainsi qu'un numéro de téléphone dans les champs correspondants. La nouvelle adresse que vous venez d'entrer doit être située dans la zone d'action de Google Shopping Express. Autrement, il y aura la mention « Livraison impossible » dans la fenêtre de gestion des adresses. La nouvelle adresse de livraison sera ajoutée et vous serez redirigé sur la fenêtre de gestion des adresses. Cliquez sur le lien Choisir comme adresse par défaut qui se trouve à côté de l'adresse que vous venez de créer, en vue de mettre à jour vos informations de livraison.

english_section_name: Updating Your Account’s Delivery Address


summary: Préparez votre propre solution de nettoyage. Utilisez une solution préconditionnée. Posez le disque sur un tapis de nettoyage. Versez le liquide sur le disque. Essuyez à l'aide d'une autre serviette en microfibre. Utilisez une machine de nettoyage manuel.

document: Cherchez un bol moyen et faites un mélange d'eau distillée, d'alcool isopropylique (le tiers du volume d'eau utilisé) et quelques gouttes de détergent ou de liquide lave-vaisselle. Remuez délicatement ce mélange. Il faut utiliser de préférence de l'eau distillée au lieu de l'eau du robinet, afin d'éviter les impuretés que peut contenir cette dernière .  Sachez que la question de savoir s'il faut ou non utiliser l'alcool parmi les ingrédients de cette solution de nettoyage de disque fait l'objet d'une controverse. Il se peut que l'alcool prive le disque de ses propriétés. Par conséquent, prenez soin de l'utiliser avec modération et précaution . Vous pouvez retrouver généralement chez les disquaires et dans les magasins pour articles de musique, des produits nettoyants spécialement conçus pour les matériels audios. Prenez la peine de bien vérifier que vous pourriez supporter chacun des ingrédients entrant dans la composition de tout produit nettoyant que vous achetez. Prenez soin également de suivre les instructions sur l'emballage .  Tâchez d'éviter les produits d'entretien ménager, tel que le Windex. Ces types de produits sont trop agressifs pour les disques et peuvent altérer le vinyle . Vous pourriez en acheter chez les disquaires et dans les magasins pour articles de musique. Ils sont en général faits de liège ou d'autres matières plus souples. Le tapis de nettoyage convient parfaitement pour ceux qui s'inquiètent de l'utilisation de liquide sur leur platine. Vous pouvez placer le disque à plat sur le tapis et utiliser l'axe attaché pour maintenir le disque en place .  Tous les tapis ne sont pas adaptés pour être utilisés avec des liquides. Avant l'utilisation d'une solution, assurez-vous que votre tapis peut le supporter. Versez-en délicatement quelques gouttes sur la surface du disque. Vous pourriez aussi humidifier un linge avec la solution et faites-le passer sur la surface du disque. Veillez à ce que ce linge soit légèrement mouillé, pas trempé . Tenez la serviette puis essuyez la surface du disque en suivant ses rainures et en allant dans le sens contraire des aiguilles d'une montre. Faites-le soigneusement, tout en exerçant suffisamment de force pour permettre à la serviette d'être réellement en contact avec l'intérieur des rainures. Servez-vous enfin d'un linge en microfibre propre, pour sécher tout le disque . Si vous ne souhaitez pas nettoyer vos disques à la main, achetez une machine capable de faire une partie du travail à votre place. Certains de ces appareils nécessitent l'utilisation de liquides spécifiques, d'autres peuvent nettoyer en même temps les deux faces du disque, d'autres encore sont capables de brosser et d'aspirer à la fois. Faites des recherches sur Internet pour en trouver un adapté à vos besoins .  Sachez qu'il existe des machines plutôt couteuses, dont le prix peut aller au-delà des 430 euros. Pour faire des économies, essayez de trouver une machine capable de nettoyer avec des brosses et non avec des aspirateurs .

english_section_name: Doing a Deeper Clean

summary: Gardez votre disque sur la platine. Utilisez un gaz dépoussiérant pour enlever les saletés. Dépoussiérez à l'aide d'un chiffon en microfibre. Servez-vous d'une brosse en fibre de carbone. Utilisez un bras de nettoyage pour platine. Utilisez un pistolet antistatique. Utilisez un rouleau adhésif.

document: Beaucoup de personnes y gardent leur disque pendant tout le nettoyage, pour avoir un emplacement sûr et stable. En procédant ainsi, prenez soin de déplacer le bras de lecture de la platine, pour éviter toute éraflure par mégarde. Veillez également à ne pas exercer trop de pression sur le disque pour ne pas déséquilibrer le plateau . Vous pourriez en trouver dans n'importe quel magasin où l'on vend des fournitures de bureau. Suivez les instructions inscrites sur l'étiquette du produit tout en évitant de vous rapprocher de trop près du disque. Vaporisez délicatement le produit jusqu'à ce que sa surface ait un aspect propre et non poussiéreux. Répétez cette opération s'il le faut.  Il se peut aussi que le gaz nettoyant produise une buée. Si c'est le cas, assurez-vous d'essuyer à l'aide d'un chiffon propre et doux tout liquide encore visible. Achetez une lingette de nettoyage en microfibre de bonne qualité et de dimensions moyennes. Avec cette lingette, frottez délicatement la surface de votre disque en décrivant un mouvement circulaire. Les lingettes en microfibre se vendent dans la plupart des quincailleries ou dans les grands magasins. Ces chiffons sont bien adaptés parce qu'ils enlèveront facilement la poussière sans le rayer . Veillez à ce qu'elle soit une brosse adaptée au nettoyage des disques. Ce type de brosse se vend dans la plupart des magasins pour articles de musique. Positionnez-la délicatement sur le disque. Faites tourner lentement le disque en orientant les fibres de la brosse dans les rainures. Vous avez aussi la possibilité de le nettoyer en faisant de légers mouvements de balayage, partant des cercles intérieurs vers les cercles extérieurs .   De préférence, frottez-le d'abord avec la brosse, même si vous envisagez de faire un nettoyage humide. Le nettoyage à sec avec la brosse permet d'enlever certaines particules qui pourraient érafler votre disque au contact du liquide de nettoyage . Surveillez votre brosse afin de la remplacer si les fibres semblent se tordre ou s'user. Il convient également de garder une brosse dédiée uniquement au nettoyage de vos disques . C'est un accessoire que l'on place au-dessus du disque et qui le nettoie avec une petite brosse pendant qu'il tourne. Cette brosse est supposée éliminer d'un seul coup la poussière, les débris et l'électricité statique. Cette méthode de nettoyage permet aussi de maintenir votre stylet propre .  Il vous faudra aussi nettoyer le stylet si vous remarquez que la poussière s'y est accumulée. Le produit nettoyant pour stylet est généralement conditionné dans de petits flacons, munis d'un pinceau ou un embout applicateur . C'est un petit pistolet en plastique qui élimine l'électricité statique de la surface de votre disque. Suivez les instructions inscrites sur l'emballage. Ensuite, pointez le pistolet directement sur le disque sans le toucher. Il neutralisera l'électricité statique, rendant ainsi votre disque moins exposé à la poussière .  Si vous entendez un crépitement, un craquement ou un bruit de plissement en plaçant ou en retirant le disque de sa pochette, sachez qu'il faut le nettoyer à l'aide d'un appareil antistatique. Ce type de rouleau se vend en ligne ou dans un magasin d'accessoires de musique. De préférence, achetez-en un spécialement adapté au nettoyage des disques. Tirez le rouleau le long des rainures de votre disque. Il se collera à la poussière accumulée à la surface. Lavez ensuite votre rouleau ou enlevez sa couche supérieure pour une utilisation ultérieure . Veillez à ce que ce rouleau ne laisse aucun résidu sur la surface du disque. Vous pouvez tester par un seul balayage pour vous en assurer.

english_section_name: Removing Minor Dust and Debris

summary: Maintenez vos disques secs. Touchez-les avec précaution. Mettez-les dans des pochettes. Rangez-les verticalement.

document: Évitez de jouer ou de ranger un disque mouillé. Cela relève d'un mythe que de croire que jouer un disque mouillé permet de réduire l'accumulation d'électricité statique. Bien au contraire, l'utilisation d'un disque infesté de moisissure peut endommager les rainures et rendre le nettoyage encore plus difficile. Prenez soin de bien les essuyer ou de les sécher à l'air sur un tapis de nettoyage . Évitez autant que possible de toucher les rainures intérieures de vos disques. Manipulez-les en tenant plutôt leur étiquette ou leur périmètre avec le bout de vos doigts. L'huile se trouvant au bout de vos doigts peut attirer la poussière dans les rainures et rendre plus difficile le nettoyage . Une fois qu'ils seront propres, mettez-les à l'intérieur des pochettes propres. Les mettre dans des pochettes en plastique antistatique serait une solution idéale. Essayez de trouver des pochettes qui d'après leur étiquette ont une qualité de conservation et qui n'éraflent pas le disque. Cela va préserver votre disque au fur et à mesure que vous allez l'insérer et le retirer pour le jouer . Veillez à positionner vos disques dans le sens de la verticale, les uns à côté des autres. Si vous les positionnez à plat, vous risquez de les déformer et de les tordre. S'ils s'inclinent d'un côté, ils peuvent se tordre également. Par conséquent, maintenez vos disques fermement ensemble en laissant très peu d'espace entre eux .

english_section_name: Taking Care of Your Records


summary: Travaillez dans un bon endroit. Protégez-vous. Faites attention aux meubles. Protégez les autres objets. Choisissez le produit. Appliquez de l’apprêt. Peignez la guitare. Appliquez la teinte. Vernissez la guitare. Attendez. Polissez la guitare. Remontez la guitare.

document: Vous devez peindre la guitare dans un lieu où il n’y a pas de poussière. À l’extérieur, il y a beaucoup de poussière dans l’air, même lorsqu’il fait beau et elle gâchera la finition de la guitare. Il y a également des insectes qui peuvent être attirés par l’odeur des produits. Si vous travaillez à l’intérieur, portez un masque antipoussière de bonne qualité. Mettez toujours des lunettes de sécurité. Ne travaillez pas quelque part où la peinture risque de tomber sur du mobilier ou un sol que vous ne voulez pas salir. Travailler dans un lieu couvert comme un garage ou un atelier. Afin de protéger les objets qui se trouvent dans la pièce, il est conseillé de mettre la guitare dans une grande boite posée sur un plan de travail mobile (comme un plateau télé) pour réduire la quantité de peinture qui sera vaporisée ailleurs. L’ouverture de la boite doit se trouver sur le côté pour que vous puissiez sortir et remettre la guitare en la faisant glisser. Posez du papier journal dans la boite pour former une surface de travail que vous pourrez remplacer facilement. Pour obtenir une couleur unie, utilisez de la peinture résistante comme de la peinture nitrocellulosique ou polyuréthane. La peinture nitrocellulosique est la plus résistante et vous pouvez en acheter en ligne ou dans un magasin de matériel automobile, mais elle sèche extrêmement lentement. Si vous voulez simplement teindre le bois, utilisez de la teinte à bois à base d’eau, ensuite un vernis transparent nitrocellulosique ou polyuréthane ou bien de la teinte à bois à base d’huile et une finition à l’huile. Si vous appliquez la finition avec un aérosol, il n’y aura pas de trace de pinceau. Utilisez un apprêt imperméabilisant qui convient au type de peinture que vous utilisez. Appliquez deux ou trois couches fines plutôt qu’une seule couche épaisse, car cela aidera le produit à sécher correctement et l’empêchera de couler. Si vous la peignez d’une couleur unie, appliquez deux couches fines de peinture en laissant la première sécher pendant le temps indiqué dans le mode d’emploi avant d’appliquer la deuxième. Attendez ensuite une semaine pour que la peinture sèche complètement avant de vernir la guitare. Si vous utilisez de la teinte à bois, commencez par humidifier la caisse de la guitare pour faciliter l’application et éviter qu’elle ait un aspect irrégulier. Appliquez le produit en suivant le mode d’emploi. Mettez autant de couches que nécessaire pour obtenir l’apparence souhaitée. Il est conseillé d’utiliser un vernis nitrocellulosique. Faites des couches aussi fines que possible pour former une finition protectrice transparente sur la peinture. Il faudra peut-être appliquer jusqu’à douze couches pour obtenir une finition de qualité professionnelle. Appliquez-les par séries de trois couches fines. Attendez quelques heures entre chaque couche et une semaine entre chaque série. Les trois premières couches doivent être extrêmement fines. Ensuite, elles pourront être légèrement plus épaisses, mais faites attention à ce que le vernis ne coule pas. Si vous avez appliqué du vernis polyuréthane ou nitrocellulosique, laissez-le prendre pendant 3 à 4 semaines. Si vous avez utilisé une finition à l’huile, vous avez seulement besoin d’attendre quelques jours. Poncez la finition durcie à l’eau en utilisant du papier de verre à grain 400, puis 600, 800, 1 000, 1 200, 1 500 et enfin 2 000. Ne sautez aucune étape, sinon, il y aura de minuscules rayures et irrégularités impossibles à éliminer dans la finition. Faites attention à ne pas traverser la couche transparente avec le papier de verre, particulièrement sur les bords où il est possible que le vernis soit plus fin. C’est pour cela qu’il faut autant de couches de vernis. Pour une surface satinée, arrêtez-vous lorsque vous avez terminé le ponçage. Si vous voulez une surface très brillante, lustrez la caisse de la guitare avec un disque à polir et du liquide de polissage. Vous pouvez aussi utiliser des éponges microabrasives Micro-Mesh, qui sont des éponges à poncer à grain 1 500, 1 800, 2 400, 3 200, 3 600, 4 000, 6 000, 8 000 et 12 000. Elles permettent d’obtenir une surface très brillante sans avoir à acheter un outil de polissage couteux. Revissez les différents éléments en place. Si vous avez dû couper des fils pour le démontage, ressoudez-les. Profitez-en pour remplacer les composantes bon marché, notamment les potentiomètres, avec des éléments de bonne qualité. Vous pouvez même acheter un nouveau pickguard ou en faire un personnalisé. Une fois que vous avez remonté la guitare, nettoyez-la et lustrez-la avec votre liquide de polissage habituel. Remettez les cordes, accordez l’instrument et jouez.

english_section_name: Apply the New Finish

summary: Choisissez une méthode. Utilisez une ponceuse excentrique. Utilisez du papier de verre. Lissez le bois. Éliminez la poussière. Appliquez du bouche-pore. Enlevez l’huile.

document: Vous avez deux possibilités. Vous pouvez éliminer complètement la finition actuelle de la guitare ou simplement lui donner une surface assez rugueuse pour qu’une couche de peinture adhère. Si vous voulez appliquer de la teinte à bois ou de la peinture translucide ou d’une couleur beaucoup plus claire que celle d’origine, vous devez retirer complètement la peinture actuelle. Si vous utilisez de la peinture opaque et foncée, un ponçage en surface sera suffisant. Sachez toutefois que la plupart des luthiers estiment qu’une couche de peinture épaisse a un mauvais impact sur le son de l’instrument. Elle vous permettra de retirer le plus gros de la finition. Munissez l’appareil de papier de verre à gros grains et passez-le sur toute la caisse de la guitare en effectuant des mouvements circulaires réguliers. Ce procédé devrait éliminer pratiquement toute la laque et la peinture. Si vous êtes tenté d’utiliser du décapant, sachez que c’est un procédé à la fois salissant et toxique et que la plupart des décapants ne peuvent pas retirer le polyuréthane dur utilisé par la majorité des luthiers modernes. Éliminez la finition qui reste avec du papier de verre ou une éponge à poncer. Enroulez du papier de verre autour d’une grosse baguette de bois ou utilisez une petite éponge à poncer pour frotter les parties que vous n’avez pas pu atteindre avec la ponceuse excentrique. Un grain grossier est le plus efficace pour enlever la peinture et la laque. Après avoir éliminé la finition avec du papier de verre à grain grossier, lissez la surface du bois avec du papier de verre au grain de plus en plus fin. Poncez toute la caisse avec du papier de verre à grain moyen (comme du 120) puis repassez avec un grain fin (comme du 200). Utilisez un aspirateur avec un embout fin pour aspirer la poussière formée par le ponçage. Éliminez celle qui reste à l’aide d’un aérosol d’air comprimé ou essuyez-la avec un chiffon humide ou gras. À moins que vous souhaitiez une texture légèrement irrégulière, vous devez remplir le grain du bois avec du bouche-pore ou de la pâte à bois. Choisissez un produit à base d’eau ou d’huile qui ira avec la peinture que vous allez appliquer. Essuyez la surface de la guitare avec de l’huile minérale pour éliminer toutes les huiles. Ne la touchez pas ensuite, car vos doigts laisseront des traces grasses qui gâcheront la finition.

english_section_name: Sand the Existing Finish

summary: Enlevez les cordes. Retirez le manche. Enlevez les autres éléments. Retirez les chevilles du chevalet. Mettez les pièces de côté.

document: Vous pouvez les couper avec la pince que vous utilisez habituellement pour couper vos cordes de guitare. Malheureusement, il n’est pas possible de repeindre une guitare avec les cordes. Il faudra probablement que vous régliez la barre de tension lorsque vous remonterez l’instrument. Les manches vissés en place sont relativement faciles à enlever. Dévissez simplement les boulons à l’arrière du manche et remuez celui-ci pour le détacher. Vous ne pouvez pas retirer les manches collés, mais de toute façon, la plupart de ceux-ci sont peints de la même couleur que la guitare et il faut les laisser pour les repeindre. En général, la prise jack, les micros, le chevalet, les boutons de réglage, les boutons de sangle et le pickguard peuvent être détachés à l’aide d’un tournevis ou d’une clé Allen. Sur certains modèles, la prise jack et les boutons sont reliés aux micros avec des fils qui passent dans des trous entre les cavités. Dans ce cas, il faudra couper les fils pour retirer chaque pièce. Regardez bien comment ils sont connectés pour pouvoir les raccorder correctement lors du remontage. Certaines guitares n’en ont pas et vous pouvez simplement dévisser le chevalet de la caisse. Il peut être difficile d’enlever les chevilles, car elles sont enfoncées dans le bois. Vous pouvez les réchauffer à l’aide d’un fer à souder pour qu’elles se dilatent. Elles se contracteront en refroidissant et seront plus faciles à enlever. Vous pouvez les retirer avec une pince plate, mais cela peut rayer la finition et gâcher l’apparence de l’instrument. Étiquetez tous les éléments que vous avez retirés et mettez-les de côté. Il peut falloir plusieurs semaines voire plusieurs mois pour repeindre une guitare et vous ne voulez pas oublier où va chaque composante au moment de la remonter.

english_section_name: Disassemble the Guitar