summary: Choisissez votre moment. Posez des questions. Écoutez attentivement. Observez son langage corporel. Détendez-vous. Évitez de trop parler.

document: Approcher quelqu'un au mauvais moment peut saboter vos chances avant même que vous ne commenciez à discuter avec lui.   N'essayez pas de commencer une conversation au mauvais moment. Par exemple, les échanges au beau milieu d'un interrogatoire ou lorsque l'intéressé est distrait par autres choses qui semblent détourner son attention. Comprenez que certaines personnes n'aiment pas parler dans certaines situations. Il y en a qui n'aiment pas échanger lorsqu'ils sont dans le bus ou au moment où ils nettoient les tables de café. Si vous remarquez qu'ils ne sont pas enclins à engager une conversation avec vous, alors laissez tomber. L'adage selon lequel les gens aiment parler d'eux s'avère très vérifié. Les questions constituent également d'excellents moyens pour briser la glace.  Si vous ne savez pas par où commencer une discussion avec quelqu'un, il est recommandé que vous démarriez avec des questions comme « quel devoir avez-vous ? » ou « qui vous enseigne la biologie ? »    Un excellent moyen de vous rapprocher de quelqu'un est de lui poser des questions qui le concernent.Posez-lui des questions à propos de ses loisirs préférés, de sa famille, ses animaux de compagnie, etc. S'il vous parle au sujet de quelque chose qu'il a fait ou réalisé, demandez-lui comment et pourquoi en est-il arrivé jusque-là. L'élément crucial pour parvenir à connaitre une personne est d'écouter attentivement ce qu'elle dit.  Prouvez à la personne avec laquelle vous discutez que vous lui accordez toute votre attention en plissant les yeux, en hochant la tête et en émettant de petits commentaires çà et là pour montrer que vous suivez le flux de la conversation. Vu que c'est vous qui posez des questions à l'autre, écoutez attentivement ses réponses pour savoir si elle est plus intéressée ou passionnée par le sujet. Si vous constatez que la réponse à une question n'est pas aussi explicite que vous l'espériez, n'en demandez pas plus à ce propos, passez plutôt à un autre sujet. Une fois que vous aurez trouvé un sujet à propos duquel la personne avec laquelle vous discutez semble être plus intéressée ou à plus à vous dire, alors posez les questions et faites montre de beaucoup d'imagination et d'attention pour maintenir la conversation. Les gens se sentent plus à l'aise lorsque vous observez leur langage corporel de façon subtile. Ne faites pas des gestes à chacun de ses mouvements, adoptez juste des postures similaires de façon subtile.  Si elle se penche vers l'avant, faites-en de même. Si elle s'assied les jambes croisées, croisez également les vôtres. Si votre interlocuteur se montre réticent à la discussion ou semble se replier sur lui-même (c'est-à-dire les mains croisées, les jambes croisées tout en étant debout ou les mains dans la poche), ne faites pas pareil. En lieu et place, comprenez cela comme un signe de manque de confort. Adoptez un langage corporel ouvert (penchez-vous vers l'avant si vous êtes assis, les bras à côté des paumes, les épaules dirigées vers l'arrière, les jambes légèrement écartées et les pieds devant l'autre personne si celle-ci est debout) et essayez de rediriger la conversation vers quelque chose qui suscite une réponse plus positive. Si vous êtes nerveux, vous mettez l'autre aussi dans le même état, une chose que la plupart des gens n'aiment pas.   Ne vous prenez pas la tête. Exercez-vous à calmer la voix dans votre tête pour qu'on ne vous dise pas « vous avez été très bizarre tout à l'heure » ou « qu'ils se moqueront juste de vous ». Sachez que ce n'est que la voie de l'insécurité et cela ne vous rapporte rien en fin de compte. Respirez. Lorsque vous êtes nerveux, vous avez tendance à retenir votre souffle ou à respirer rapidement, ce qui augmente le niveau de votre nervosité. Pour vous calmer, il est recommandé que vous respiriez profondément avant d'approcher la personne avec laquelle vous souhaitez discuter et Souvenez-vous que vous devez garder votre calme tout au long de la conversation. Le fait de beaucoup parler de vous peut être rebutant.  Ne racontez pas à d'autres personnes toute l'histoire de votre vie. Non seulement ils ne prendront pas suffisamment le temps de vous écouter, mais les gens ont tendance aussi à voir ceux qui parlent trop d'eux comme étant faibles ou égocentriques. Lorsque vous venez à peine de connaitre quelqu'un, il est préférable que vous ne parliez pas très tôt des détails vous concernant. Ne parlez pas des détails qui pourraient rendre la conversation embarrassante. Il s'agit des choses comme votre cousin en prison ou votre sœur à l'habitude de manger des serviettes en papier.

english_section_name: Introducing Yourself to New People

summary: Rejoignez un club. Rejoignez une équipe académique ou sportive. Prenez des cours optionnels. Soyez bénévole ou trouvez un emploi. Participez à un évènement social. Soyez une personne abordable. Commencez avec les personnes que vous connaissez déjà. Utilisez les réseaux sociaux.

document: Si vous voulez vous faire de nouveaux amis, vous devrez commencer par trouver de nouvelles personnes avec lesquelles sympathiser.  Les clubs constituent un excellent moyen, dans la mesure où ils offrent un environnement structuré dans lequel vous pouvez interagir et vous exprimer avec des personnes avec qui vous avez déjà quelque chose en commun. En fonction de vos intérêts, vous pouvez rejoindre un groupe professionnel, un groupe de langue, un groupe de jeu, un magazine littéraire, etc. Le fait d'être membre d'une équipe vous donne plusieurs opportunités d'échanger et de discuter avec les mêmes personnes.  Si vous n'êtes pas sûr de vos aptitudes sportives, essayez alors de rejoindre une ligue récréative, car ce genre de club est plus informel et moins compétitif. Si vous avez des aptitudes sportives, recherchez une équipe sportive où cette aptitude sera plus mise en valeur. Si vous êtes un bon coureur par exemple, il est préférable que vous rejoigniez une équipe de football, de la crosse ou de crosscountry. Si vos compétences sont plus académiques que physiques, rejoignez alors une équipe de débat, du genre celui des Nations Unies ou tout organisme similaire. Les cours optionnels constituent une autre excellente opportunité de pouvoir collaborer avec des personnes avec lesquelles vous partagez un intérêt particulier.  Des options telles que le journalisme, la section d'annuaire de lycée et le théâtre offrent la chance de connaitre de nouvelles personnes pendant que vous collaborez pour produire des résultats tangibles. Plusieurs cours optionnels nécessitent également que vous restiez à l'école, ce qui à première vue ne semble pas trop un bon choix, mais le fait de rester à l'école après les cours avec un groupe de personnes vous permet de connaitre chacun d'eux dans une atmosphère détendue, loin de la monotonie quotidienne de l'école et d'avoir une bonne camaraderie. Travailler et être bénévole à la fois constitue une plus-value pour votre Curriculum Vitae et pour votre groupe social.  Le bénévolat peut être un excellent moyen de rencontrer des personnes de différents milieux et de tout âge. Recherchez des clubs de bénévolat locaux sur le campus ou essayez les différentes organisations de bénévolat dans votre région. Le travail vous donnera la possibilité de discuter fréquemment avec des gens avec une pression minimale, ce qui peut s'avérer très concluant si vous avez des difficultés à aborder les personnes. Trouvez un emploi dans lequel vous collaborerez et discuterez avec un grand nombre de personnes et évitez les emplois où vous serez toujours isolés ou seuls. Cela peut paraitre évident, mais les évènements sociaux sont conçus pour rassembler du monde.  Les évènements festifs, les manifestions de dance, les évènements organisés dans les centres urbains et les rassemblements peuvent tous vous offrir la chance de rencontrer de nouvelles personnes dans un environnement social plus propice. Si vous êtes timide, essayez de trouver une autre personne ou une connaissance à vos côtés. Le fait d'avoir une mine détendue et souriante peut vous aider à être plus à l'aise et moins seul. Le fait d'être inexpressif, préoccupé ou frustré empêchera les gens à s'approcher de vous. De plus, si vous voulez vous faire de nouveaux amis, vous devez être le plus abordable possible.  Souriez. Offrir un sourire amical vous rendra plus sociable, mettra les gens plus à l'aise et les incitera à plus discuter avec vous. Si vous avez du mal à discuter facilement avec les personnes qui vous sont étrangères, vous pouvez sciemment faire l'effort d'être ouvert et amical plutôt que d'être refermé sur vous-mêmes. Rapprochez-vous des gens que vous connaissez déjà et essayez de vous rapprocher davantage d'eux.  Cherchez des opportunités pour discuter avec vos connaissances et apprenez-en plus à leur propos, ainsi que sur ce qu'ils aiment. Si tout se passe bien et que vous parvenez à gagner leur confiance, invitez-les à faire quelque chose avec vous en dehors de l'école, cela vous aidera plus à développer une relation d'amitié. Demandez aux gens que vous connaissez de vous présenter à d'autres personnes. Si vous connaissez quelqu'un qui fait partie d'un groupe différent ou qui est impliqué dans une activité par laquelle vous êtes intéressé, demandez-lui de vous y inviter. Différents groupes de rencontres existent en ligne et vous pouvez faire partie de ce nouveau groupe de personnes en fonction de vos centres d'intérêt.  Toutefois, il importe de notifier que ces groupes ne sont utiles que s'ils sont orientés vers des rencontres physiques et réelles. N'essayez pas de vous faire des amis en n'utilisant que Facebook ou Instagram. Cela ne veut pas dire que les gens ne se font des amis par le biais de ces réseaux sociaux, mais ces genres de relations ont tendance à ne donner rien de probant jusqu'à ce que vous vous rencontriez physiquement. De plus, certaines personnes sont réticentes à l'idée qu'un inconnu les aborde en ligne disant qu'il aimerait qu'ils soient amis. Cependant, il est recommandé de permettre à quelqu'un qui aimerait sympathiser avec vous sur un réseau social. Si après que vous ayez échangé, vous vous sentez bien en sa compagnie, demandez-lui de vous ajouter à sa liste d'amis ou de vous suivre sur Tumblr, Twitter, Instagram et autres.

english_section_name: Discovering New People

summary: Menez des activités structurées. Soyez patient. Soyez calme et courtois. Soyez positif.

document: Étant donné que vous venez nouvellement de connaitre une personne, il est avisé de commencer avec des activités structurées qui agrémenteront la conversation individuelle.  Pour ce qui est des activités structurées, les bonnes options sont : aller au cinéma suivre un film, jouer à un jeu ou participer à un évènement sportif. De cette façon, vous avez à la fois un sujet sur lequel vous pouvez vous concentrer et discuter et vous ne devez pas faire en sorte que toute la conversation soit axée sur vous. Une fois que vous vous sentirez à l'aise, vous pouvez passer aux activités structurées, mais plus interactives comme le basketball, le golf, le snowboard, le patinage sur glace ou aller au musée. Se faire des amis prend un peu de temps, alors n'essayez pas de forcer ou de précipiter les choses, soyez juste patient et persévérant.  Si vous avez le sentiment qu'une personne ne veut pas devenir votre ami ou si elle vous avance sans cesse des excuses, alors n'insistez pas, laissez-la partir. Si vous lui mettez la pression, vous pourriez devenir son ennemi. Si vous essayez d'apprendre à connaitre quelqu'un et que les choses ne se passent pas comme prévu, alors n'abandonnez pas. Vous ne pouvez pas vous entendre avec tous ceux que vous rencontrez et certaines personnes n'aiment juste pas se faire de bons amis. Si elles ne veulent pas d'une relation d'amitié, ne prenez pas cela pour une raison personnelle au point que cela vous frustre. Il peut y avoir un certain nombre de raisons liées à cela sans que cela ne soit même directement relié à vous.  Si vous semblez être ignoré par toutes les personnes que vous rencontrez, alors revoyez la façon dont vous vous êtes présenté. Il se pourrait que vous ayez émis des propos discourtois ou dit quelque chose de très déplacé. Il est recommandé que vous en parliez à un membre de votre famille digne de confiance pour savoir ce que vous pourriez faire pour être vu et apprécié différemment. Que vous soyez disposé ou non à passer du temps, ne réagissez pas de manière irritée.  Si la personne approuve l'idée de passer du temps avec vous, de sortir, de sourire, de dire quelque chose de positif, cela peut paraitre précipité ou très flippant au point où vous pourriez douter de ses réelles intentions. Si elle décline votre invitation, ne paniquez pas, il vous suffit de dire quelque chose du genre : « c'est très bien, ce fut un plaisir d'avoir discuté avec vous » et vous pouvez vous en aller après cela. Ne vous fâchez pas ou n'ayez pas l'air frustré, prenez juste cela sportivement. Ne vous méprenez pas ou ne dites pas que vous ne vous ferez jamais des amis.  C'est déjà une bonne chose que vous remarquez que quelque chose ne va pas, surtout lorsque quelqu'un ne semble pas répondre favorablement à vos avances. Il est évident que cela fait mal et peut être perçu comme un rejet, mais ne vous attardez pas sur cela. Reconnaissez cela et cherchez à aller de l'avant. Gardez à l'esprit que vous ne pourrez être amis avec tout le monde et de la même manière, vous ne voudrez pas non plus être amis avec tout le monde. Cette personne pourrait être un ami inutile ou quelqu'un de très peu recommandable et vous aurez peut-être échappé à cela.

english_section_name: Establishing New Friendships


summary: Trouvez un bon logiciel de téléchargement. Sélectionnez le format adéquat. Choisissez une qualité compatible avec votre iPod. Enregistrez le fichier.

document: Il existe de nombreux sites et logiciels vous permettant de télécharger des vidéos YouTube. Un site Internet vous demandera généralement l'URL (c'est-à-dire l'adresse) de la vidéo, afin de la télécharger gratuitement. Les logiciels, quant à eux, proposent tout de suite une option « Télécharger la vidéo » sur le site YouTube.  KeepVid est l'un des sites de téléchargement les plus populaires et permet de convertir les vidéos dans un format plus adéquat. De plus, vous pourrez choisir entre plusieurs qualités disponibles en fonction de la vidéo. DownloadHelper est une extension du navigateur Firefox qui vous permettra de télécharger directement la vidéo que vous êtes en train de visionner. Cliquez sur l'icône DownloadHelper en haut à droite de la barre de navigation pour connaître les différentes options. Lorsque vous téléchargez la vidéo, plusieurs options s'offrent à vous : vous pouvez choisir le format FLV (qui est celui de toutes les vidéos YouTube mises en ligne) ou le format MP4, qui est le format vidéo universel. Un iPod ne peut pas lire de vidéos au format FLV, alors assurez-vous de toujours les télécharger en MP4. En fonction de la génération de votre iPod, différentes options vidéo sont disponibles. De façon générale, plus votre iPod est vieux et moins il a de chance de lire des vidéos en haute définition.  Les iPod Touch qui vont jusqu'à la 3ème génération ne supportent que les vidéos de 480p. Les 4ème et 5ème générations d'iPod Touch ainsi que la 7ème génération d'iPod Nano peuvent lire les vidéos de 720p (HD). Tous les iPod peuvent lire une vidéo à la vitesse de 30 images par seconde. Si la vidéo n'est pas compatible avec votre iPod, vous pouvez essayer de la convertir à l'aide d'un autre logiciel. Une fois le bon format choisi, enregistrez-le sur votre ordinateur. Assurez-vous de bien repérer où le fichier sera enregistré, afin de le retrouver plus facilement pour l'ajouter à votre bibliothèque iTunes.

english_section_name: Downloading the Video

summary: Connectez votre iPod à votre ordinateur. Ouvrez iTunes. Ajoutez votre vidéo téléchargée dans votre bibliothèque iTunes. Synchronisez votre iPod. Attendez que la synchronisation soit terminée.

document: Utilisez pour cela le câble USB fourni avec votre appareil. Votre ordinateur devrait reconnaître votre iPod automatiquement. Si votre ordinateur ne l'ouvre pas automatiquement une fois l'iPod branché, alors vous devrez le faire manuellement. Assurez-vous que le nom de votre iPod apparaît dans la liste intitulée « Appareils ». Cliquez sur la vidéo et faites-la glisser dans la bibliothèque. Elle sera alors ajoutée automatiquement à la section « Films » d'iTunes. Une fois votre vidéo ajoutée dans la bibliothèque, vous pouvez synchroniser votre iPod en sélectionnant la section « Films » d'iTunes. Cochez la case affichant « Synchroniser les films » puis choisissez parmi la liste de vidéos disponibles. Sélectionnez ensuite votre iPod dans le menu « Appareils » puis cliquez sur l'icône « Éjecter » pour l'enlever de votre ordinateur.

english_section_name: Transferring the Video to Your iPod


summary: Lavez-vous les mains. Mettez le médicament dans le nébuliseur. Fixez l'embout. Fixez le tube de pompage.

document: Commencez en vous lavant les mains pendant vingt secondes à l'aide d'eau courante et de savon. Rincez-vous ensuite les mains et séchez-les avec une serviette en papier. Veillez à fermer le robinet en utilisant un papier absorbant . Dévissez la partie supérieure du nébuliseur et mettez-y le médicament prescrit. La plupart des médicaments contre les affections respiratoires qu'il faut mettre dans des nébuliseurs sont disponibles sous forme de doses prémesurées. S'il arrive quand même que votre médicament ne soit pas mesuré au préalable, mesurez la quantité exacte prescrite pour une dose unique. Refermez correctement pour éviter qu'une partie du médicament ne soit renversée. N'oubliez pas de brancher le compresseur d'air dans une prise de courant s'il ne fonctionne pas à l'aide d'une batterie.  Les médicaments qu'il est possible de placer dans un nébuliseur sont entre autres les anticholinergiques et les bêtas agonistes, les antibiotiques et les glucocorticoïdes inhalés. Il existe d'autres types de traitements du genre pour les affections non respiratoires. Tous les médicaments ne peuvent par contre pas être diffusés par aérosol. Les nébuliseurs pneumatiques ou à pression sont les types principaux qu'il y a. Les nouveaux modèles sont conçus pour administrer toute la dose de médicament lors de l'inhalation. La façon dont votre nébuliseur fonctionne peut être affectée par la méthode utilisée, le mécanisme de formation de l'aérosol et la création du médicament. Si vous avez besoin de plus d'instructions par rapport à la façon d'utiliser le nébuliseur que vous avez, discutez-en avec votre inhalothérapeute ou un médecin. Rattachez ce dernier au nébuliseur. Même si les nébuliseurs à pression varieront un tant soit peu d'un fabricant à un autre, la plupart des embouts pourront y être rattachés sans problème. Sur la majorité des nébuliseurs, vous verrez des embouts plutôt que des masques faciaux, ce qui est dû au fait qu'avec les masques il peut y avoir des dépôts. Rattachez l'un des bouts du tuyau de pompage d'oxygène au nébuliseur. Le tuyau pourra être rattaché au niveau de la partie supérieure de la plupart des nébuliseurs. Connectez l'autre extrémité du tuyau au compresseur d'air utilisé pour le nébuliseur .

english_section_name: Preparing to Use a Nebulizer

summary: Allumez le compresseur d'air et servez-vous du nébuliseur. Continuez à inhaler le médicament. Éteignez le nébuliseur et nettoyez-le. Désinfectez le nébuliseur une fois par semaine.

document: Mettez l'embout dans votre bouche, au-dessus de votre langue et refermez vos lèvres fermement autour. Inhalez profondément et doucement par la bouche de façon à ce que la dose complète de médicament passe dans vos poumons. Expirez via le nez ou la bouche. Chez les adultes, le fait de garder les narines fermées peut aider à garantir que le médicament est bien inhalé via la bouche. Pensez à vous servir d'un aérosol comme alternative aux embouts pour les plus jeunes enfants ou les personnes trop malades pour tenir l'embout en place. Les masques aérosols se fixent au-dessus du nébuliseur et sont disponibles en différentes tailles (pour enfants et adultes). Asseyez-vous et inhalez de façon continue le médicament jusqu'à ce qu'il n'y ait plus formation de brume. Cela surviendra généralement au bout de 10 à 15 minutes. Dès que tout le liquide a été évaporé, il n'y aura plus de brume qui se formera et le nébuliseur devrait être vide. Distrayez-vous pendant ce temps en écoutant de la musique ou en regardant la télévision. Organisez une activité pour occuper les plus jeunes pendant qu'ils prennent le médicament via le nébuliseur. Du coloriage, des livres ou des puzzles peuvent aider les enfants à se tenir tranquilles pendant la durée du traitement. En principe, vous devriez tenir l'enfant sur vos genoux, parce qu'il devrait être assis bien droit pour recevoir la dose de médicament optimale . Veillez bien à le débrancher de la source de courant et à détacher l'embout de la partie qui contient le médicament. Lavez cette partie ainsi que l'embout avec de l'eau savonneuse, puis rincez-les. Mettez tout l'équipement dans une serviette propre pour bien les sécher. Assurez-vous d'effectuer cette routine de façon quotidienne et après chaque traitement. Ne lavez pas le tuyau de pompage. S'il s'humidifie, remplacez-le. Ne mettez en outre aucune pièce du nébuliseur dans un lave-vaisselle parce que la chaleur peut faire fondre le plastique. Suivez toujours les instructions du fabricant pour procéder à la désinfection. Vous pouvez tremper toutes les pièces, sauf le tuyau de pompage, dans une solution formée de trois parts d'eau chaude et d'une part de vinaigre blanc distillé, et ce, pendant une heure. Jetez la solution après usage. Rincez les pièces, à l'exception du tuyau de pompage, dans de l'eau froide et séchez à l'air dans une serviette propre. Une fois que tout est sec, entreposez-les dans un endroit propre . Pour des raisons d'hygiène, ne partagez pas le nébuliseur même si plusieurs personnes en ont besoin et même s'il est lavé. Chacun devrait disposer de son propre nébuliseur.

english_section_name: Using the Nebulizer


summary: Sachez comment utiliser le verbe « ser » pour dire l'heure. Pour indiquer les heures entières. Sachez indiquer s'il est minuit ou midi. Dites l'heure en heures et en minutes.

document: « Ser » est un verbe qui signifie « être ». Il s'agit du seul verbe à connaitre pour pouvoir dire l'heure. Les deux formes de « ser » sont « son las » (ils sont) au pluriel et « es la » (il est) au singulier. N'utilisez le « es la » que lorsqu'il est 1 h (ou 13 h). Utilisez « son las » pour tous les autres moments de la journée. Par exemple :   « son las dos » il est 2 h ; « es la una » il est 1 h. Avant de dire l'heure qu'il est, vous devez apprendre à indiquer les heures de la journée. Il suffit de dire « es la una » pour indiquer qu'il est une heure pile et « son las » pour les heures suivantes. En espagnol, on ne dit pas « il est 14 h », on dit 2 h, même l'après-midi. Voici quelques exemples :   « son las cuatro » il est 4 h ; « son las cinco » il est 5 h ; « son las seis » il est 6 h ; « son las siete » il est 7 h ; « son las once » il est 11 h. Minuit et midi sont des heures entières, mais il faut les indiquer en utilisant une méthode légèrement différente. Voici comment faire :   « es mediodía » il est midi ; « es medianoche » il est minuit. Dire l'heure en espagnol en utilisant les minutes et les heures est un peu plus compliqué qu'en français. Pour dire l'heure en espagnol, vous n'aurez jamais besoin d'utiliser un nombre supérieur à 29. Voici les deux méthodes que vous devez connaitre.   Pour dire l'heure dans la première demi-heure, utilisez simplement la bonne forme de « ser » suivie de l'heure et par « y » (et) et du nombre de minutes. Par exemple :  « son las siete y seis » il est 7 h 6 ; « son las diez y veinte » il est 10 h 20 ; « son las once y diez » il est 11 h 10 ; n'oubliez pas cette exception : si vous indiquez que c'est la demie, ne dites pas « treinta » (trente), mais « y media » (et demi). Par exemple : « son las dos y media », il est 2 h 30.   Pour dire l'heure dans la deuxième demi-heure, vous devez utiliser la bonne forme de « ser » suivie de l'heure suivante, de « menos » (moins) et du nombre de minutes restantes avant l'heure suivante. Voici quelques exemples :  « son las nueve menos cinco » il est 8 h 55 ; « son las once menos veinte » il est 10 h 40 ; « es la una menos veinte-cinco » il est 12 h 35 ; « son las tres menos cuarto » il est 2 h 45. Notez que vous devez dire « cuarto » (un quart) au lieu de « quince » (quinze).

english_section_name: Learn the Basics

summary: Apprenez à indiquer si c'est le matin ou l'après-midi. Apprenez quelques phrases supplémentaires qui vous seront utiles.

document: Les hispanophones utilisent des termes pour le matin (mañana), l'après-midi (tarde) et la nuit ou la soirée (noche). Voici comment dire l'heure en indiquant si c'est le matin, l'après-midi ou le soir :   « es la una de la mañana » il est 1 h du matin ; « son las diez de la noche » il est 22 h ; « son las cuatro de la tarde » il est 16 h. Même en sachant exactement comment dire l'heure en espagnol, vous pouvez toujours améliorer vos compétences en apprenant quelques expressions de base. En voici quelques-unes :   « son las cinco más o menos » il est à peu près 5 h ; « es la una en punto » il est exactement 1 h ; « ¿ Qué hora es ? » Quelle heure est-il ?

english_section_name: Learn Additional Skills


summary: Préparez six bandes de ruban adhésif. Installez la première bande. Tirez le ruban adhésif par-dessus la poitrine. Installez la deuxième bande par-dessus. Faites tenir la poitrine. Maintenez le dispositif en place.

document: Elles ne doivent pas être plus larges que votre poitrine. Pour faire tenir la poitrine de cette façon, vous allez devoir créer une forme similaire à celle d'un soutien-gorge. Vous aurez besoin de quatre bandes pour la base et de deux bandes pour les bretelles pour soulever la poitrine. C'est une excellente option pour leur donner plus de soutien et pour porter un dos nu. En plus, les bandes vont être installées plus bas si vous avez un décolleté plus plongeant . Prenez-la et posez-la sur le sein gauche, dans le coin en bas. Elle doit tenir par-dessus les côtes. Faites-la bien tenir en appuyant dessus avec vos deux mains. Ensuite, maintenez-la fermement avec votre main gauche. Une fois mis en place, utilisez votre main gauche pour tirer le sein droit vers le gauche. Une fois que vous avez trouvé le décolleté qui vous plait, terminez en tirant la première bande de ruban adhésif vers le sein droit. Attrapez la deuxième pièce et collez-la en bas du sein droit. Tout en maintenant vos seins dans la position désirée, tendez cette deuxième bande et allez la coller par-dessus la première. Assurez-vous de tirer assez fort pour conserver le décolleté qui vous plait. Maintenant, vous allez créer les bretelles. Cependant, elles ne vont remonter que jusqu'à vos clavicules au lieu de passer par-dessus vos épaules. Prenez-en une bande et collez-la sous le sein gauche. Tirez vers le haut et installez-la où se trouve votre clavicule. Recommencez de l'autre côté. Cela donne plus de soutien à la poitrine et lui permet d'avoir l'air plus grosse . Utilisez les dernières bandes de ruban adhésif pour tout faire tenir en place. Assurez-vous d'en mettre par-dessus les bretelles et fermez les espaces dans le ruban adhésif. Tirez fermement dessus pour donner plus de soutien .

english_section_name: Taping to Lift and Reduce Movement

summary: Faites-le tremper dans de l'eau chaude. Enlevez-les lentement. Utilisez de l'huile d'amandes douces.

document: Prenez un bain chaud ou une douche chaude pour ramollir le ruban adhésif. Si vous n'avez pas de baignoire ou si vous ne voulez pas prendre de douche, vous pouvez utiliser une serviette humide. Utilisez simplement de l'eau tiède pour l'humidifier et posez-la sur le ruban adhésif tout en restant allongée sur le dos. Il vous sera beaucoup plus facile de retirer les bandes . Lorsque vous voulez les retirer, vous devez le faire lentement et doucement. Si vous les arrachez trop vite, vous pourriez arracher votre peau en même temps. Même si vous avez utilisé un ruban adhésif spécialement conçu pour la peau (par exemple ceux que les sportifs utilisent), vous allez devoir l'enlever lentement. Décollez-le en maintenant la peau tout autour. Faites attention de ne pas tirer dessus. Si vous n'arrivez pas à le retirer, appliquez-y de l'huile d'amandes douces. Elle permet d'éliminer les substances collantes de la peau. Prenez un bout de coton et trempez-le dans l'huile. Suivez la ligne du ruban adhésif tout en l'enlevant lentement .

english_section_name: Removing the Tape

summary: Découpez quatre bouts de ruban adhésif. Posez la première bande. Tirez sur la bande. Attrapez la deuxième bande de ruban adhésif. Utilisez la troisième bande. Ajoutez une petite bande au milieu.

document: Le ruban adhésif médical est le plus approprié pour ces techniques. Vous pouvez aussi utiliser du ruban adhésif pour le sport ou pour les tissus. On utilise aussi souvent du chatterton, mais c'est plus risqué si vous avez la peau sensible. Ces bandes de ruban adhésif doivent être un peu plus petites que la largeur de votre poitrine. Vous pourriez n'en avoir besoin que de trois, mais préparez-en quatre au cas où . Commencez avec la première bande en la posant sur votre sein gauche, en bas et vers l'extérieur. Utilisez votre main droite pour le mettre en place. Collez-en la moitié. Assurez-vous qu'il tient bien en place en vous servant de vos deux mains pour appuyer dessus . Appuyez de la main gauche sur la partie du ruban adhésif qui est collé sur votre peau. Tirez le plus fort possible de la main droite et maintenez-le en place. Lâchez la main gauche. Servez-vous-en pour ramener votre sein droit le plus près possible du gauche. Installez l'autre moitié du ruban adhésif sous le sein droit pour le faire tenir . Cette fois-ci, commencez par le sein droit. Suivez les mêmes étapes. Vous devez le coller à moitié sur la première bande et à moitié au-dessus. Ramenez les seins l'un contre l'autre en serrant encore plus pendant que vous posez le ruban adhésif. Cela vous aidera à les soulever et à rendre le décolleté plus profond. Vous allez vous en servir seulement pour maintenir les deux autres en place. Commencez du côté gauche de la bande déjà en place et collez-en la moitié sur votre peau. Tirez vers le côté droit. Si vous n'arrivez pas à l'étirer sur les deux côtés, servez-vous de la quatrième bande pour le maintenir en place . Pour ajouter au décolleté, utilisez un petit bout de ruban adhésif. Préparez-en un bout d'une longueur de 5 cm maximum. Pincez le centre du ruban qui maintient la poitrine en place (c'est-à-dire que vous devez pincer juste en dessous du décolleté). Utilisez le petit bout de ruban adhésif pour continuer de pincer les bandes en l'enroulant tout autour .

english_section_name: Creating Cleavage


summary: Buvez beaucoup d’eau tous les jours. Appliquez une protection solaire. Lavez votre visage avec de l’eau tiède ou froide. Prenez des vitamines. Dormez avec un humidificateur dans la pièce. Hydratez-vous plus souvent par temps sec.

document: Boire de l’eau n’augmentera pas directement la teneur en haut de votre peau, mais ça aidera votre corps et votre peau à éliminer les toxines dangereuses. En augmentant votre consommation d’eau, vous aidez votre peau à rester en bonne santé et réceptive à l’hydratation .   La consommation d’eau recommandée diffère d’une personne à une autre. En moyenne, les hommes doivent boire 3,5 l d’eau par jour et les femmes 2,5 l . Ne pensez pas que boire de grandes quantités d’eau est nécessaire pour hydrater votre peau. Tant que votre consommation est normale, vous n’avez rien à craindre. Les rayons UV peuvent affaiblir la peau et la priver de son humidité. C’est pourquoi vous devez porter une protection solaire et appliquer régulièrement une nouvelle couche durant la journée. C’est d’autant plus important en été ou si vous passez beaucoup de temps dehors . L’eau chaude peut assécher la peau et nuire aux propriétés guérissantes des produits de soins. L’eau froide est l’idéal pour rincer le visage, mais vous pouvez également utiliser de l’eau tiède si vous avez la peau sensible . Une peau saine équivaut souvent à un visage hydraté et les vitamines peuvent garder votre peau en bonne santé. Vous devez essayer de prendre des suppléments qui incluent de la vitamine B, de la vitamine C et des acides omégas-3.  Si vous ne souhaitez pas prendre de suppléments, mangez des aliments riches en vitamine comme des bananes, des brocolis, des noix et des graines, des épinards, des fraises, des citrons, des pommes de terre ou des poires . Les humidificateurs peuvent non seulement hydrater une pièce, mais aussi une peau déshydratée. Si vous vivez dans un endroit sec ou durant la saison sèche, placez un humidificateur dans votre chambre pour soulager votre peau.  Le taux d’humidité idéal dans votre chambre doit être compris entre 30 et 50 % . Certaines personnes ressentent une déshydratation plus intense en hiver tandis que d’autres la ressentent en été. Si vous remarquez que votre peau est plus sujette aux problèmes durant une période spécifique de l’année, renforcez votre routine d’hydratation durant toute cette période .   Étant donné que le climat sec est souvent responsable de la déshydratation cutanée, vivre dans un endroit avec un faible taux d’humidité peut entrainer des problèmes de peau similaires à ce que peut causer une saison sèche . Par exemple, vous pouvez vous hydrater 2 fois par jour au lieu d’une seule fois.

english_section_name: Maintaining a Hydrated Lifestyle

summary: Choisissez un masque avec des ingrédients hydratants. Appliquez votre masque facial après la douche. Laissez le masque agir 10 à 15 minutes. Essayez un double masque.

document: Chaque masque facial traite un problème cutané différent et les masques obtenus à partir de certains ingrédients sont plus efficaces que d’autres pour garder la peau plus souple. Choisissez ceux qui contiennent de l’acide hyaluronique ou des céramides pour traiter l’assèchement de la peau et sceller l’humidité .  Si vous préférez des masques naturels pour le visage, vous pouvez en préparer ou en chercher un qui contient des agrumes, du miel, de l’huile d’amande, de l’œuf ou de l’avocat . Bien qu’il semble plus naturel d’utiliser un masque facial avant de prendre une douche, la vapeur peut ouvrir les pores et faciliter l’absorption de plus d’ingrédients hydratants. À moins d’être pressé(e), prenez une douche avant d’appliquer un masque facial .  Si vous appliquez un masque avant de vous baigner, gardez-le sur votre visage toute la durée de votre bain pour que votre peau puisse profiter de la vapeur. Si vous rincez le masque quelques minutes après l’avoir appliqué, votre peau n’aura pas suffisamment de temps pour absorber les ingrédients hydratants. Vous devez le garder pendant au moins 10 minutes, sauf indication contraire. Cette méthode consiste à appliquer un masque, à le rincer puis à appliquer un second masque différent. Puisque les masques faciaux sont plus efficaces quand les pores sont ouverts, vous pouvez en profiter pour appliquer 2 masques hydratants différents.   Contentez-vous de 2 masques faciaux, car c’est l’équivalent maximal de minéraux que la peau peut absorber avant d’être saturée . N’appliquez pas un masque facial par-dessus un autre. Vous devez d’abord rincer le premier.

english_section_name: Getting the Most out of Face Masks

summary: Essayez des traitements à base de miel. Appliquez un masque à l’avoine sur votre peau. Mangez de l’avocat. Lavez votre peau avec de l’huile d’olive.

document: Le miel est un humectant, c’est-à-dire une substance qui s’attache à la peau et l’aide à retrouver son humidité. Vous pouvez acheter des produits naturels de soin qui contiennent du miel, préparer un masque facial au miel ou remplacer votre savon habituel pour le visage par du miel pendant quelques semaines et profiter de ses bienfaits .  Vous pouvez préparer un nettoyant pour le visage avec du miel et du lait en mélangeant dans un bol une petite quantité de lait et de miel. Appliquez le tout sur votre visage avec un bout de coton. Les soins à l’avoine ont un effet exfoliant et rendent la peau plus réceptive aux hydratants. Vous pouvez utiliser un masque au miel et à l’avoine pour hydrater votre peau. Dans un bol, mélangez de l’avoine moulue, du miel et de l’eau puis appliquez le tout sur votre visage. Vous pouvez également acheter des traitements à l’avoine avec du miel ou du yaourt pour nettoyer vos pores . Les lipides sont bénéfiques pour l’hydratation de la peau. L’avocat en particulier contient des graisses saines qui gardent la peau souple sans augmenter le taux de mauvais cholestérol. Ajoutez 1 à 2 portions d’avocat à votre alimentation hebdomadaire pour bénéficier de ses bienfaits sur la peau.   L’avocat adoucit la peau tout en l’hydratant. Vous pouvez également utiliser des avocats comme ingrédient d’un masque facial hydratant . L’huile d’olive est connue pour adoucir la peau sèche ou déshydratée. Appliquez-en une petite quantité sur votre visage après le bain ou la douche afin que la vapeur favorise son absorption. Laissez l’huile agir pendant 10 à 15 minutes avant de rincer à l’eau froide .  Comme le miel, l’huile d’olive est un humectant.

english_section_name: Using Natural Remedies

summary: Achetez un hydratant à base d’eau. Choisissez des produits à base d’aloe vera. Utilisez un traitement à l’huile. Cherchez des produits de soin adaptés à votre type de peau. Exfoliez votre visage

document: Les hydratants à base de pétrole peuvent assécher la peau, surtout durant l’hiver. Pour nourrir et hydrater votre visage, utilisez un produit à base d’eau avec des ingrédients naturels .  Cherchez des hydratants fabriqués avec des alternatives au pétrole comme le beurre de cacao, l’huile de noix de coco, l’huile de jojoba, la lanoline, l’huile d’olive, le beurre de karité ou le suif . L’aloe vera peut soulager l’irritation et la desquamation causées par la déshydratation. En utilisant un produit qui en contient, vous pouvez augmenter la teneur en eau de votre peau et réduire les rougeurs ou les démangeaisons .  Essayez un masque à l’aloe vera pour traiter directement la déshydratation du visage. Si votre visage est déjà déshydraté, vous pouvez utiliser un traitement à l’huile pour restaurer son humidité. Appliquez-en quelques gouttes par-dessus votre hydratant pour retenir le plus d’eau possible .  Les traitements à base d’huile d’olive et d’huile de jojoba sont efficaces contre l’assèchement de la peau. Les peaux naturellement grasses ont des besoins différents des peaux sensibles, des peaux jeunes et des peaux matures. Déterminer la principale cause de la déshydratation cutanée vous aidera à trouver les bons traitements.  Si vous ne savez pas ce qui cause vos problèmes cutanés, consultez un dermatologue qui vous aidera à identifier votre type de peau et à trouver des produits adaptés. 1 à 2 fois par semaine. L’exfoliation peut débarrasser votre visage des cellules mortes et aider les hydratants ainsi que les autres produits à pénétrer profondément votre peau. Utilisez un gant de toilette pour frotter votre visage en mouvement circulaire avant de le rincer à l’eau tiède .  Ne vous exfoliez pas plus d’une ou 2 fois par semaine. S’exfolier trop souvent peut abimer la peau et causer des irritations.

english_section_name: Using Hydrating Skincare Products


summary: Prenez contact avec quelqu'un dont c'est la langue maternelle. Étudiez la langue chaque jour. Ayez toujours un dictionnaire sur vous. Regardez, écoutez, lisez et écrivez dans la langue que vous avez choisie d'apprendre. Visitez un pays où votre nouvelle langue est parlée.

document: La meilleure façon d'apprendre une langue est bel et bien de la parler. Trop souvent, les gens se contentent d'étudier la grammaire et d'apprendre des listes de vocabulaire plutôt que de sortir de chez eux et d'essayer de parler la langue pour de vrai. Parler avec une personne réelle vous aidera à rester motivé, bien plus que de rester devant votre livre ou votre ordinateur.  Essayez de trouver un ami ou un collègue qui parle la langue que vous souhaitez apprendre et qui serait prêt à vous aider à la parler. Vous pouvez aussi publier une annonce dans un journal local ou dans un forum de discussion pour trouver quelqu'un qui serait prêt à vous aider, éventuellement en échange d'une aide pour progresser dans votre langue maternelle. Si vous ne trouvez personne près de chez vous, essayez de vous connecter via Skype. Vous trouverez assez facilement à l'étranger des personnes prêtes à parler une demi-heure dans leur langue en échange d'une demi-heure en français. Vous pouvez aussi ouvrir un compte sur HelloTalk. Il n'est pas rare d'entendre des gens dire qu'ils ont étudié une langue pendant cinq ans alors qu'ils ne la parlent toujours pas couramment. Lorsqu'ils disent cinq ans, ils parlent sans doute de cinq années au cours desquelles ils n'ont étudié la langue que pendant une ou deux heures par semaine. Soyons clairs : pour apprendre une langue rapidement, c'est-à-dire en quelques semaines ou en quelques mois, il faut l'étudier deux heures par jour.  L'apprentissage des langues est basé sur la répétition. Il est nécessaire de répéter les choses encore et encore jusqu'à ce qu'on soit capable de les retenir. Si vous faites une pause trop longue entre deux sessions d'apprentissage, vous avez beaucoup plus de chances d'oublier le cours d'une fois sur l'autre, ce qui vous fait perdre un temps considérable. Il est possible de ne pas perdre tout ce temps en étudiant tous les jours. Il n'existe pas de recette miracle pour apprendre une langue. Seul l'investissement personnel vous permettra d'y arriver. Vous économiserez votre temps et vos nerfs en ayant toujours un dictionnaire à portée de main. C'est un bon investissement, n'attendez pas !  Il peut s'agir aussi bien d'un dictionnaire papier que d'une application sur votre téléphone. L'important est que vous puissiez le consulter rapidement dès que vous avez un mot à vérifier. En transportant un dictionnaire avec vous, vous pourrez trouver le mot que vous cherchez en un rien de temps. C'est particulièrement important si vous voulez pouvoir discuter avec quelqu'un dont c'est la langue natale et que vous ne voulez pas interrompre sans cesse la conversation parce que vous n'arrivez pas à retenir un mot. De plus, un nouveau mot, appris en cherchant dans le dictionnaire aura plus de chances d'être mémorisé si vous l'utilisez directement dans une conversation . Vous pouvez aussi feuilleter le dictionnaire lorsque vous avez un moment dans la journée, par exemple dans la file d'attente à la caisse du supermarché, pendant votre pause café au travail ou encore pendant les embouteillages à la sortie du bureau. Vous pouvez apprendre jusqu'à une trentaine de mots supplémentaires de cette façon. Pour vous immerger dans une nouvelle langue, vous devez faire toutes les activités que vous pratiquez couramment dans votre langue maternelle, qu'il s'agisse de lire, écrire ou écouter.  La manière la plus simple de procéder est sans doute de regarder des films ou des émissions de télévision dans la langue que vous souhaitez apprendre. Évitez autant que possible les sous-titres, car vous risqueriez de trop vous reposer sur cette facilité. Pour faciliter les choses, essayez de regarder un film ou une série que vous connaissez déjà. En étant familier du contexte, cela sera plus facile de déchiffrer le sens des mots. Essayez aussi de lire et d'écrire dans votre nouvelle langue. Procurez-vous un journal ou un magazine et essayez de lire un article par jour. Cherchez dans le dictionnaire tous les mots que vous ne connaissez pas. Essayez aussi d'écrire un peu dans cette nouvelle langue, même une simple carte postale ou une liste de courses. Podcastez ou écoutez en direct des émissions de radio dans votre nouvelle langue. C'est une excellente façon de vous immerger dans votre nouvelle langue lorsque vous n'êtes pas chez vous. Vous améliorerez ainsi votre compréhension orale et vous mémoriserez plus facilement la bonne prononciation des mots. Changez la langue de vos différents équipements électroniques pour apprendre facilement de nouveaux mots, facilement traduits puisque vous connaissez déjà leur signification en français. Écoutez des chansons dans votre nouvelle langue. Essayez d'apprendre les paroles puis traduisez-les. De cette façon vous reconnaîtrez les mots de la chanson si vous les entendez au cours d'une conversation. Ce sera évidemment beaucoup plus facile d'apprendre rapidement une langue si vous avez l'occasion de séjourner dans un pays où elle est parlée.   Forcez-vous à échanger avec les locaux. Que ce soit pour demander votre chemin, acheter quelque chose ou encore simplement saluer quelqu'un, en vous forçant à parler la langue vous ferez des progrès tout en vous familiarisant avec les locuteurs de votre nouvelle langue. Forcez-vous à parler même si vous n'êtes pas très doué. Vous constaterez rapidement des progrès, tant au niveau de la grammaire et du vocabulaire que de votre accent.

english_section_name: Immersing Yourself in the Language

summary: Apprenez quelques formules de politesse dans la langue avant d'apprendre l'alphabet. Si c'est nécessaire, apprenez l'alphabet de votre nouvelle langue. Apprenez du vocabulaire. Apprenez à compter dans votre nouvelle langue. Ne vous souciez pas trop de la grammaire. Travaillez votre prononciation. N'ayez pas peur de commettre des erreurs.

document: De cette façon, lorsque vous apprendrez l'alphabet vous connaîtrez déjà quelques mots de base. Commencez par « Bonjour », « Au revoir », « Comment allez-vous ? », « Je vais bien », « Merci », « Je m'appelle___ » etc. Cela facilitera beaucoup votre apprentissage. Vous serez capable de lire et de prononcer les mots, ce qui facilitera leur mémorisation. Ce sera également mieux si vous pouvez lire les mots à voix haute plutôt que de simplement regarder leur translittération pour l'apprendre par cœur. La chose la plus importante à faire lorsque l'on apprend une nouvelle langue est sans doute d'apprendre le vocabulaire de base. Même si vous ne comprenez pas les phrases entières, en reconnaissant quelques mots vous pourrez savoir de quoi parle un texte ou un dialogue.  Concentrez-vous sur les cent mots les plus courants. Sélectionner une centaine de mots parmi les plus courants est une façon intelligence de commencer l'apprentissage d'une langue. De là, progressez vers les mille mots les plus courants, ce qui vous permettra de comprendre 70 % de n'importe quel texte. Concentrez-vous sur le vocabulaire qui vous semble le plus utile pour vous. Si vous apprenez une nouvelle langue pour faire des affaires avec un pays étranger, concentrez-vous sur le vocabulaire des affaires. Ne perdez pas votre temps à apprendre le nom de différents poissons (la situation sera bien différente si vous apprenez une nouvelle langue pour aller faire de la plongée sous-marine !) Pensez aussi à apprendre les mots de vocabulaire vous concernant directement, afin de pouvoir parler de votre vie et de votre passé aux personnes que vous allez rencontrer. Commencez par apprendre à compter jusqu'à dix, c'est généralement plus facile de commencer par ça. Apprenez ensuite chaque jour une nouvelle série de dix nombres. Si vous aimez relever des défis, essayez d'apprendre à compter jusqu'à cent en une seule journée. La raison qui fait que beaucoup de gens ne se souviennent presque plus des langues qu'ils ont passé des années à étudier à l'école, est que l'enseignement scolaire des langues se concentre plus sur la grammaire que sur l'utilisation de la langue orale. Autant prendre le problème à l'envers : pour apprendre une langue rapidement, essayez d'abord de vous exprimer dans cette langue. La grammaire suivra.  Bien sûr, il ne s'agit pas de minimiser l'importance de la grammaire. Il est important d'apprendre à conjuguer les verbes de base et de connaître l'ordre des mots dans une phrase. L'idée est de vous éviter de passer des heures à apprendre par cœur des tables de conjugaison ou encore de vous inquiéter à propos de l'utilisation correcte de certaines prépositions. Vous apprendrez tout ça « sur le tas ! » La prononciation est aussi un point sur lequel vous ne devez pas faire l'impasse. Cela n'a aucun sens de mémoriser des centaines de mots si vous ne pouvez pas être compris à cause de votre mauvaise prononciation. Il est donc important d'apprendre la prononciation d'un mot en même temps que le mot lui-même.  Il peut être difficile d'apprendre la prononciation d'un mot à partir d'un livre. Le mieux est de chercher à discuter avec quelqu'un dont c'est la langue natale ou bien d'utiliser un logiciel ou une application interactive. Il est impératif de dire le mot à voix haute pour en apprendre la prononciation. Si vous vous entraînez avec quelqu'un, choisissez une personne qui ne sera pas trop timide pour vous corriger lorsque vous prononcez mal un mot, sinon vous ne ferez jamais de progrès. Souvenez –vous que la prononciation peut faire la différence entre parler bien et couramment une langue. Pour apprendre une nouvelle langue, il faut être prêt à faire des erreurs, sans quoi vous n'arriverez à rien.  Vous allez sûrement vous retrouver dans l'embarras une fois ou deux, mais est-ce bien grave ? Même si vos interlocuteurs rigolent un bon coup, ils sauront quand même apprécier votre effort. Votre but ne doit pas être pour l'instant d'atteindre la perfection, mais de progresser. Pour progresser, il est nécessaire de faire des erreurs et d'en tirer des enseignements.

english_section_name: Focusing on the Most Important Things


summary: Soyez moins disponible. Apprenez à dire « non ». Encouragez les bons comportements.

document: Si vous avez fixé des limites, appliquez-les immédiatement et ne soyez disponible que lorsque cela vous convient . En étant moins disponible, la personne comprendra que vous êtes sérieux quant à vos limites. Si elle vous appelle, vous pourrez choisir de décrocher ou non le téléphone. Si la personne vous envoie un SMS pour vous proposer une sortie, vous pourrez choisir de lui répondre ou non, d'attendre quelques jours avant de lui répondre ou de lui dire, toujours par SMS, que vous ne plaisantiez pas quand vous lui avez fait part de vos limites .  La prochaine fois que vous verrez cette personne, n'inventez pas d'excuses alors qu'un simple refus suffirait. Par exemple, « c'est gentil de penser à m'inviter, mais je n'ai pas envie de sortir ce soir. » Pas besoin d'être malpoli, agressif ou même sournois, par exemple en ignorant l'invitation. Vous pourriez vous sentir coupable ou mal à l'aise d'avoir imposé vos limites à cette personne, mais gardez en tête que vous le faites pour votre bienêtre. S'il peut être fatigant et frustrant de devoir répéter encore et encore les limites fixées, il est important que vous sachiez repousser la personne sans vous montrer blessant et en prenant soin de conserver l'espace personnel dont vous avez besoin. Dire « non » n'est pas toujours facile, mais cela est nécessaire lorsque vous êtes face à une personne collante. Il vous sera par ailleurs plus facile de dire non si vous pouvez présenter une alternative. Cette alternative devrait guider la personne dans une direction qui vous convient mieux .  Par exemple, si la personne vous propose de sortir, dites « désolé, je ne peux pas. J'ai des devoirs à finir. Pourquoi ne proposes-tu pas à ton amie Mélanie ou à ta sœur de sortir avec toi ?  » La personne pourrait se plaindre de votre refus, mais campez sur vos positions. Alors que vous avez fixé des limites et mis une distance entre cette personne et vous, vous avez en fait fixé de nouvelles règles pour la relation et la personne aura besoin de temps pour se faire à ces règles. Encouragez alors les comportements moins collants et prenez des mesures si vos limites sont violées . Faites preuve de patience : la personne aura besoin de temps pour modifier son comportement.  Si la personne est allée déjeuner avec quelqu'un d'autre, dites-lui que vous êtes ravi pour elle et demandez-lui de vous raconter comment cela s'est passé. Encouragez la personne à rencontrer d'autres gens et à essayer de nouvelles choses. Dites-lui que vous êtes fier d'elle et des efforts qu'elle fait .

english_section_name: Creating Space Away from the Person

summary: Faites une pause. Ayez une conversation honnête. Gérez votre culpabilité. Tenez-vous-en à votre décision.

document: Avant de prendre la décision d'éliminer entièrement cette personne de votre vie, faites une pause, une sorte de période d'essai, afin de voir si c'est réellement ce que vous voulez. Dites à la personne que vous pensez qu'il serait bon pour vous de prendre vos distances pendant quelque temps, pour rencontrer d'autres gens et découvrir de nouvelles choses. Si cette personne est réellement un ami, dites-lui qu'elle compte beaucoup pour vous et que vous voulez rester son ami .  Vous pourriez lui dire « notre amitié est précieuse pour moi et j'aime passer du temps avec toi. Mais je pense qu'il serait pour bon pour nous deux de passer du temps sans l'autre afin de pouvoir rencontrer d'autres gens. » Au cours de cette conversation, restez aimable et respectueux et ne cherchez pas de fautif. Évitez de recourir à des formules telles que « tu fais toujours ceci ou cela », « tu ne fais jamais ceci ou cela » ou « tu ne peux pas ceci ou cela. » Appuyez sur le fait que vous pensez que cette solution vous sera bénéfique à vous deux. Si rien n'y fait et que vous ne voulez plus de cette personne dans votre vie, faites-le savoir à la personne concernée. Dites-lui que vous voulez mettre un terme à votre relation et expliquez-lui pourquoi. Soyez aussi direct que possible, même si cette conversation ne sera pas facile .  Vous pourriez dire, « j'ai beaucoup réfléchi à notre amitié et certaines choses m'embêtent. J'aimerais t'en parler. » Vous pourriez aussi dire, « je dois faire ce qui est le mieux pour moi. Je ne pense pas qu'on devrait continuer à se voir. Je te souhaite le meilleur dans tout ce que tu fais. » Avant d'avoir cette conversation, soyez absolument sûr que c'est ce que vous voulez. Vous vous sentirez probablement très coupable de couper les ponts avec cette personne. Ces sentiments sont entièrement normaux et il vous faudra du temps pour vous sentir mieux. Sachez que vous avez pris votre décision après avoir longuement pesé le pour et le contre, que vous avez essayé de modifier la relation avant d'en arriver là et avez finalement fait ce qui était le mieux pour vous .  Acceptez le fait que les gens vont et viennent dans votre vie et que personne n'est parfait . Essayez d'apprendre de cette expérience et appliquez-la à vos interactions avec d'autres gens. La personne pourrait avoir besoin de temps pour comprendre que votre amitié est terminée. Elle pourrait continuer à essayer de vous contacter ou de vous voir. Elle pourrait demander à vous parler et essayer de vous convaincre de changer d'avis. Tenez-vous-en à votre décision et ne cédez pas à son insistance.  Si vous choisissez de lui répondre, votre communication sera floue  : en lui répondant, vous encouragerez cette personne à vous contacter. Si la personne vous appelle ou vous envoie un message, rien ne vous oblige à lui répondre. Vous pourriez même bloquer son numéro afin de ne même pas savoir si elle a essayé de vous appeler. Gardez en tête que vous avez fait face à cette situation du mieux que vous le pouviez et que vous avez pris la décision qui vous convenait le mieux. Vous pourriez devoir rappeler à cette personne que vous ne souhaitez plus la voir. Soyez ferme et sûr de vous .

english_section_name: Cutting the Person Out of Your Life

summary: Reconnaissez vos sentiments. Décidez des limites à fixer. Soyez direct. Attendez-vous à ce que la personne soit en colère contre vous.

document: Avant de pouvoir fixer des limites, vous devrez identifier exactement ce que vous ressentez. Vous pourriez en effet être tellement dépassé par les actions de cette personne que vous ne savez même plus ce que vous en pensez . Les deux émotions les plus communes dans ce genre de situations, sont la rancœur et le malaise .  Que ressentez-vous lorsque la personne s'incruste dans votre temps ou votre espace ? Que ressentez-vous en présence de cette personne que vous préfèreriez ne pas ressentir ? Y a-t-il des actions spécifiques (ex. : venir chez vous sans y être invité, appeler tard le soir, etc.) qui sont à la source de ces sentiments ? Une fois que vous aurez identifié précisément ce que vous ressentez vis-à-vis de cette personne, vous devrez fixer les limites nécessaires. Ces limites devront être pensées pour des comportements spécifiques de la personne .  Par exemple, si la personne vous appelle excessivement souvent ou trop tard le soir, vous pourriez décider de ne plus répondre à ses appels ou de ne plus répondre au téléphone après une certaine heure. Fixez des limites réalistes que vous pourrez réellement appliquer. Ne dites pas que vous ne parlerez plus jamais à cette personne si vous savez que vous n'êtes pas prêt à en arriver là. Fixez également des conséquences pour vos limites. Si la personne ne fait pas ceci ou cela, comment réagirez-vous ? Faites part des limites que vous avez établies à la personne concernée, mais n'abordez pas le sujet lorsque vous êtes agacé ou énervé. Soyez calme et affirmez vos positions alors que vous présentez ces limites. Dites à la personne que vous prenez ces mesures pour votre propre bienêtre et non pour être méchant ou lui faire du mal .  Si vous êtes nerveux à l'idée de parler à cette personne, notez les limites que vous avez établies afin de ne pas les oublier au cours de la conversation. Vous pourriez par exemple dire quelque chose comme « Sarah, tu sais que toi et notre amitié comptez beaucoup pour moi et je veux être toujours honnête avec toi. Dernièrement, je me sens un peu dépassée parce que tu m'appelles 8 fois par jour. J'aimerais qu'on se limite désormais à un appel par jour. » Vous pourriez également répéter la conversation avec un ami ou un proche en qui vous avez confiance. Demandez à cette personne de répondre comme le ferait votre ami collant . Lorsque vous fixez des limites, vous changez la nature de votre relation avec la personne. Celle-ci n'appréciera probablement pas ce que vous faites et pourrait se mettre en colère. Comprenez que vous n'êtes pas responsable de sa colère : votre interlocuteur en est seul responsable .  Ne laissez pas la colère de l'autre personne modifier les limites que vous avez fixées. Poursuivez sur votre lancée. Laissez la personne être en colère et n'essayez pas de débattre avec elle. Par exemple, si elle vous dit que vous êtes méchant, malpoli ou égoïste, n'essayez pas de lui prouver que vous n'êtes rien de tout cela. Il vous sera impossible d'avoir une conversation constructive avec une personne en colère.

english_section_name: Setting Boundaries with a Clingy Person


summary: Trouvez l'endroit d'où vous pouvez parler. Apprenez à respirer à partir du diaphragme. Parlez à partir du diaphragme. Continuez de vous exercer.

document: Votre voix sera plus forte et naturelle si le son provient des régions qui se trouvent autour et derrière le nez. Si vous avez envie de parler à partir de ces endroits, comme si vous donniez une réponse affirmative à une question, ressentez la vibration sur votre visage à mesure que vous articulez. C'est l'endroit sur lequel vous devez vous focaliser pour pouvoir parler . Le fait de tirer votre respiration du diaphragme et non de la poitrine rendra votre voix plus grave et forte. Lorsque vous respirez, votre ventre doit se soulever et vos épaules ainsi que votre poitrine resteront intactes. Il s'agit là d'une respiration complète faite à partir du diaphragme . Vous devriez faire en sorte que votre respiration provienne du diaphragme et sorte par les parties de votre visage que vous avez identifiées précédemment. Faites régulièrement cet exercice, tout en disant tout ce que vous voulez, mais veillez à vous focaliser sur ces parties de votre corps. Vous verrez ainsi que votre voix sera plus puissante avec moins d'effort, d'où un son plus grave et audible . Pour commencer, si vous respirez de cette manière, cela vous semblerait anormal et vous reviendrez souvent à votre façon habituelle de parler et de respirer. Néanmoins, si vous vous exercez pendant quelques semaines, aussi souvent que vous ne puissiez vous en souvenir, cela finira par rentrer dans vos habitudes. Le fait de respirer à partir du diaphragme constitue l'un des moyens les plus faciles pour améliorer votre voix de façon naturelle.

english_section_name: Practicing Better Breathing

summary: Voyez si les options couteuses sont ce qu'il vous faut. Renseignez-vous sur la chirurgie de baisse de voix. Faites-vous former par un expert en élocution.

document: Vous pourrez choisir les options onéreuses en fonction des raisons qui vous poussent à vouloir rendre votre voix grave. Au nombre de ces options, il y a la chirurgie et la formation vocale qui vous offrent plus de chances de réussir. Si vous avez envie de baisser la voix afin d'augmenter votre confiance en vous et d'améliorer votre vie amoureuse ou sociale, vous devriez vous en tenir aux options qui, quoique lentes, sont sans risques et moins couteuses. La thyroplastie constitue l'une des chirurgies reconnues qui ont pour but de réduire de façon permanente le ton de la voix. Elle implique la réduction de la tension des cordes vocales . Une autre chirurgie consiste à injecter au patient sa propre graisse dans les cordes vocales, ce qui peut apparemment réduire les intonations et améliorer la qualité de la voix. Bien que l'opothérapie à elle seule réduit la voix des personnes trans/non-binaires qui veulent avoir une voix plus grave et leur donne un ton plus masculin, de telles chirurgies peuvent constituer l'étape à suivre pour ceux qui désirent une voix grave . La spécialité des vocologistes est d'aider leurs patients à améliorer leur élocution de plusieurs façons y compris le changement d'intonation. Un vocologiste qualifié vous aidera à identifier les causes de la montée du ton de votre voix et vous enseignera à y remédier. Il existe même des vocologistes dont la spécialité est d'aider les personnes transgenres/non-binaires à obtenir une voix plus féminine ou masculine . Vous avez plus de chances de réduire de façon permanente le ton de votre voix si vous sollicitez l'aide d'un professionnel en la matière plutôt que de vous fier à une pratique autoguidée .

english_section_name: Considering Surgery or Coaching

summary: Parlez à partir du ventre et non de la gorge. Débutez en douceur. Baissez de ton à la fin de vos phrases. Faites de cela une habitude.

document: Pour baisser consciemment votre pomme d'Adam, vous devez avaler de façon lente. Le dernier mouvement d'avalement avant le soulèvement de votre œsophage est la position idéale. L'autre possibilité est de faire en sorte que l'arrière de votre langue descende dans l'œsophage. Cela parait difficile, mais continuez à vous exercer jusqu'à ce que vous trouviez une technique qui fonctionne. Si vos proches ou vos amis intimes ont soudainement appris que vous êtes passé du soprano à la voix basse, ils pourront vous conseiller de prendre des décongestionnants. Au cours des discussions, dites quelques mots à voix basse au début et à la fin d'une phrase, et ce, de façon subtile . Le fait de vouloir parler trop vite et fort éveillera non seulement les soupçons, mais cela peut aussi endommager gravement vos cordes vocales au fil du temps. Soyez donc prudent et revenez à la normale lorsque vous commencez à sentir de fortes pressions . Lorsqu'en parlant vous vous rendez compte que vous avez oublié de baisser sciemment le ton, respirez profondément, raclez la gorge et finissez votre phrase en utilisant une voix plus basse. Finir une phrase sur un ton élevé indique une question et le fait de baisser sciemment le ton à la fin des phrases vous permettra d'avoir un air plus assuré . Faites l'effort de parler volontairement à voix basse jusqu'à cela soit une habitude. Comme tout autre comportement, vous oublierez tout au début de faire cela, mais à force de vous exercer, ce qui tenait lieu d'habitude volontaire deviendra involontaire. La seule solution est de continuer sciemment à parler avec une voix forte jusqu'à ce que cela devienne une seconde nature.

english_section_name: Lowering Your Voice Consciously


summary: Renseignez-vous sur les différentes variétés de gousses de vanille. Achetez les gousses de vanille.

document: Il existe plusieurs douzaines de variétés de gousses de vanille, provenant de nombreux pays. Elles ont chacune une saveur différente.  Les gousses de vanille Bourbon sont fruitées, avec un léger arôme de figues et kaki. Les gousses de vanille de Madagascar sont corsées, avec un léger effluve de tabac. Elles ont une teneur en vanille supérieure aux autres gousses, ce qui en fait des gousses de choix. Les gousses de vanille mexicaines sont lisses et crémeuses. Les gousses de vanille de Tahiti ont un parfum de fleurs. Les gousses de vanille indiennes sont noires et huileuses avec une légère saveur de cannelle et d’épices. Achetez des gousses de vanille entières dans un magasin d'aliments gastronomiques. Vous pouvez également les acheter en ligne pour un plus grand choix.  Choisissez des gousses noires et imbibées d’huile. Elles doivent émettre une forte odeur de vanille et être consistantes lorsque vous les pincez. N'utilisez pas de gousses de vanille claires, sèches ou friables. Si vous n'êtes pas sûr qu’une gousse soit encore utilisable, enroulez-la autour de votre doigt. Si elle se plie facilement et reste entière, vous pouvez l’utiliser. Si elle s’effrite, ne l'utilisez pas pour faire l’essence.

english_section_name: Sourcing Vanilla Beans

summary: Coupez les gousses de vanille. Mettez les gousses dans la bouteille de vodka. Laissez infuser la vanille dans la vodka. Versez la vanille dans des bouteilles ambrées.

document: Alignez les gousses sur une planche à découper. Placez la pointe d'un couteau bien aiguisé à la tête de la première gousse de vanille. Alignez le tranchant du couteau avec le centre de la gousse, sur toute sa longueur. Appuyez pour couper la gousse en deux. Répétez l'opération avec les autres gousses.  Certaines personnes sautent l'étape de la coupe. Couper les gousses de vanille donne plus de saveur à votre essence mais les minuscules graines noires qui en résultent peuvent lui donner un aspect trouble. Pour que votre essence soit savoureuse sans être trouble, coupez l’extrémité des gousses au lieu de les couper en deux. Mettez-les directement dans la bouteille et fermez-la hermétiquement. Secouez la bouteille pour mélanger le contenu. Placez la bouteille dans un endroit sombre et frais et laissez l'essence infuser pendant deux mois. Vous remarquerez que la vodka passera à une couleur brun doré.  Ne stockez pas la vanille dans un endroit chaud ou lumineux, elle pourrait pourrir. Agitez la bouteille de temps en temps pour mélanger le contenu. Posez une passoire sur un saladier et versez-y l'essence de vanille. Les gousses resteront dans la passoire. Utilisez un entonnoir pour transférer l'essence dans les bouteilles ambrées, afin qu’elle soit protégée des rayons du soleil et se conserve pendant des années.  Vous pouvez laisser l’essence dans la bouteille de vodka, si vous le souhaitez, du moment que vous la gardez dans un endroit sombre et frais. Si le goût de l'essence n’est pas assez prononcé, laissez-la dans la bouteille de vodka et ajoutez quelques gousses supplémentaires de vanille. Laissez-la reposer pendant encore quelques mois avant de l'utiliser.

english_section_name: Make Vanilla Extract with Vodka

summary: Coupez les gousses de vanille. Placez les gousses de vanille dans la bouteille d'alcool. Secouez la bouteille. Stockez l'essence de vanille. Déterminez si l'essence est prête.

document: Alignez un couteau avec la gousse et appuyez dessus pour couper la gousse en deux, puis faites de même avec les autres gousses. Si vous ne voulez pas couper les gousses en deux, vous pouvez les laisser intactes ou simplement couper leurs pointes. Que vous choisissiez d'infuser la vanille dans du brandy, du bourbon, de la tequila ou un autre alcool, il suffit de mettre les gousses directement dans la bouteille et de fermer correctement. Secouez bien. Puisque les alcools fortement aromatisés prennent plus de temps pour absorber la saveur subtile de la vanille, les bouteilles doivent être secouées de sorte que la vanille se répande. Après avoir mis les gousses de vanille dans la bouteille, secouez plusieurs fois par jour pendant la première semaine et une fois par jour pendant la deuxième. L’essence de vanille à base d’autre alcool que la vodka prend plus de temps à infuser. Conservez-la dans un endroit frais et sec pendant au moins trois mois. Ouvrez la bouteille pour en sentir l’odeur, puis goûtez un peu du contenu. S’il a une forte saveur de vanille, c’est que l’essence est prête à l’emploi. Sinon, refermez la bouteille et laissez infuser pendant encore quelques semaines.

english_section_name: Make Vanilla Extract with Other Spirits


summary: Préparez les betteraves. Coupez-les en fines tranches. Cuisez les betteraves. Séparez l’eau des betteraves. Faites bouillir l’eau. Conservez la mélasse.

document: Vous devrez utiliser au moins quatre kilos de betteraves à sucre si vous souhaitez obtenir au moins 1 tasse de mélasse. Prenez un couteau bien aiguisé et coupez le haut des betteraves. Si vous voulez, vous pouvez garder les feuilles et en faire une salade. En fait, elles sont vraiment bonnes. Après cela, vous devez les laver sous l’eau chaude courante. Nettoyez-le avec une brosse à légumes ou une brosse propre pour éliminer toute trace de saleté . Si vous souhaitez conserver les feuilles pour les consommer plus tard, mettez-les dans un sac ou dans un récipient hermétique et placez-les au réfrigérateur. Après les avoir soigneusement lavées, coupez-les avec un couteau bien tranchant. Vous pouvez utiliser une lame lisse ou une lame dentelée. Si vous préférez, vous pouvez également les hacher avec le robot culinaire . Tranchez les betteraves sur une planche à découper afin de ne pas gâcher le plan de travail en dessous. Après les avoir coupées, transférez-les dans une casserole et couvrez-les d’eau. Mettez la casserole sur un feu moyen et faites-les cuire jusqu’à ce qu’elles deviennent tendres. Vous pouvez les piquer avec une fourchette pour vérifier si elles ont atteint la consistance désirée. Tournez-les souvent pendant la cuisson pour qu’elles ne se collent pas au fond de la casserole . Il est préférable d’utiliser une casserole de taille moyenne. Après qu’elles seront tendres, égouttez-les à l’aide d’une passoire. Vous devrez la poser au-dessus d’un grand bol pouvant contenir toute l’eau de cuisson. À ce stade, vous pouvez les utiliser à votre guise. Si vous voulez, ajoutez-les immédiatement à une recette ou conservez-les au réfrigérateur pour les utiliser plus tard . Si vous voulez les manger après, mettez-les dans un contenant hermétique et essayez de les utiliser le plus tôt possible. Versez l’eau de cuisson de la betterave dans une casserole de taille moyenne et portez-la à ébullition. Vous devrez la laisser bouillir jusqu’à ce qu’elle ressemble à un sirop épais. À ce stade, vous pouvez éteindre le feu et laisser la mélasse refroidir .  Attendez qu’elle refroidisse au moins pendant une demi-heure. Vous pouvez vous servir d’une cuillère pour vérifier si elle a atteint la consistance désirée. Après qu’elle aura refroidi, transférez-la dans un récipient hermétique, puis mettez ce dernier dans un endroit à la température ambiante. Vous devriez la conserver ainsi pendant 18 mois. Après avoir ouvert le récipient, vous devrez la conserver au réfrigérateur. Cependant, sachez qu’elle va devenir trop épaisse et difficile à verser une fois qu’elle sera réfrigérée. Au fil du temps, la couche supérieure va commencer à se cristalliser et à devenir ce qu’on appelle le sucre de betterave. Vous devrez enlever cette couche au moment de l’utiliser .  Vous pouvez casser le sucre de betterave et le stocker dans un autre récipient hermétique pour l’utiliser. Étiquetez le récipient dans lequel vous avez stocké la mélasse en indiquant la date à laquelle vous l’avez préparée. Si la mélasse est moisie ou fermentée, cela signifierait qu’elle est gâtée et bonne à jeter .

english_section_name: Using Sugar Beet Molasses

summary: Choisissez le sorgo ou la canne à sucre. Achetez ou apprêtez les tiges. Filtrez le jus. Mettez la casserole sur le feu et portez le liquide à ébullition. Éteignez le feu. Mettez la mélasse en bouteille.

document: Cette dernière est l’ingrédient le plus utilisé pour obtenir la mélasse, mais si vous préférez, vous pouvez aussi utiliser le sorgo. Beaucoup de gens l’utilisent comme alternative à la canne à sucre, parce qu’elle ne pousse que dans les régions à climat tropical ou subtropical. Le sorgo prospère plutôt dans les climats tempérés, il est donc souvent plus facile à trouver que la canne à sucre .  Généralement, le sorgo sucrier est récolté en automne, entre fin septembre et début octobre, avant les premières gelées. Vous pouvez déduire que le moment est venu pour le récolter lorsque vous verrez que les grappes des graines au sommet de la tige sont dorées ou brunes. La canne à sucre est prête à être récoltée lorsque les feuilles sèchent et deviennent jaunes ou brunes. À ce stade, la structure centrale de la plante serait faible . À moins que vous ne les ayez achetées au supermarché (déjà nettoyées), vous devrez apprêter les tiges de sorgo ou la canne à sucre récoltée. Commencez par enlever toutes les feuilles avec vos mains ou un couteau tranchant. Ensuite, retirez les graines à l’aide du même couteau ou d’une machette. Enfin, coupez les parties des tiges les plus proches possible du sol. Après cela, laissez-les debout contre un support et laissez-les se sécher pendant une semaine, puis broyez-les à l’aide d’un extracteur spécial. Placez un grand récipient sous l’extracteur pour recueillir le jus de la plante .  Il est préférable d’acheter du jus ou des tiges prêtes à l’emploi si vous n’avez pas accès à une culture ou à un extracteur adapté. Vous devrez probablement couper les tiges à une distance d’environ 10 à 15 cm du sol pour éviter toute contamination. Les résidus, les tiges et la pulpe peuvent être compostés ou stockés pour d’autres utilisations. Transférez-le dans un récipient propre et filtrez-le à l’aide d’une toile à fromage ou un ustensile similaire pour éliminer les résidus solides. Après l’avoir filtré, versez le liquide dans une grande casserole . La taille de la casserole que vous allez utiliser dépendra de la quantité de jus que vous avez. Elle devrait avoir 15 cm de profondeur. Dès qu’il va commencer à bouillir, réduisez le feu afin qu’il puisse mijoter lentement. Laissez-le bouillir pendant 6 heures en prenant soin d’éliminer de temps en temps la substance verte qui va se former à la surface .  Remuez de temps en temps pendant les 6 heures de cuisson pour éviter que le sirop ne se colle au fond de la casserole. Enlevez la substance verte qui se forme à la surface à l’aide d’une écumoire, d’une passoire ou d’une cuillère perforée. La mélasse sera prête lorsque sa couleur va passer du vert au jaune ou lorsque vous allez remarquer qu’elle s’épaissit et que de petits brins apparaissent lorsque vous remuez. À ce stade, vous pouvez éteindre le feu et retirer la casserole. Laissez-la refroidir, puis faites-la bouillir deux ou trois fois encore de sorte que la mélasse que vous allez obtenir soit bien épaisse et foncée .  Il convient de préciser que ce qui est obtenu dès la première ébullition est en réalité un sirop de sorgo ou de canne à sucre. Il est plus liquide et sucré que la mélasse, il faut donc le faire bouillir une deuxième ou une troisième fois . La mélasse noire est le produit issu de la deuxième ébullition. En plus d’avoir une couleur plus foncée que le sirop, elle est plus dense, a un gout plus intense et est moins sucrée. La mélasse dite finale est celle issue de la troisième et dernière ébullition. C’est la plus épaisse, la plus dense, la plus sombre et la moins douce. Une fois que vous serez satisfait de la couleur et de la consistance de votre mélasse, versez-la dans des bocaux pendant qu’elle est encore chaude, car c’est à cette température que vous pourriez le faire facilement. Utilisez uniquement des récipients hermétiques. Si vous avez l’intention d’utiliser des bocaux en verre, faites-les chauffer d’abord avant de les remplir, sinon ils pourraient se fissurer. Conservez-les à la température ambiante (ou dans un endroit plus frais) pendant 18 mois maximum . Au fil du temps, la couche supérieure va se cristalliser et devenir du sucre. Au moment de l’utiliser, vous devrez l’enlever, le casser et le stocker dans un autre récipient hermétique.

english_section_name: Preparing with Sugarcane or Sorghum Molasses

summary: Utilisez les grenades ou le jus de grenades. Ouvrez les grenades Extrayez le jus des grains. Préparez un mélange fait avec le jus de grenade, du citron et du sucre. Versez le mélange dans une casserole. Vérifiez le résultat après une heure. Conservez-le.

document: Vous pouvez obtenir de la mélasse à partir de grenades ou de son jus. Cependant, la deuxième option est la plus simple, car elle ne nécessite plus le fait de décortiquer les fruits et de les presser pour en extraire le jus. Que vous utilisiez l’une comme l’autre, sachez que vous obtiendrez le même résultat . Vous pourriez utiliser n’importe quel type de jus de grenade. Assurez-vous simplement qu’il a été obtenu à partir des fruits frais et qu’aucun arôme artificiel n’a été utilisé. . Vous avez besoin de 6 ou 7 grenades pour faire votre mélasse. Si vous avez décidé d’utiliser les fruits naturels, vous devez d’abord les ouvrir pour les presser. Localisez d’abord la couronne, puis enlevez-la avec un couteau à éplucher. Après cela, insérez le couteau à l’intérieur du fruit pour l’ouvrir en quartiers et retirez les arilles (gousses de graines) en les arrachant. En fait, une fois que vous l’aurez ouverte, vous devrez mettre les arilles retirés dans un bol de taille moyenne rempli d’eau. Répétez cela pour toutes les grenades . Placez des essuietouts ou du papier journal sous la grenade avant de la couper avec un couteau afin de protéger la surface sous-jacente du jus qui pourrait la tacher. Vous n’aurez pas besoin de prendre cette mesure si vous avez déjà acheté le jus prêt à l’emploi. La majorité des graines devraient flotter dans le bol. Vérifiez qu’il n’y a pas de morceaux de membrane dans l’eau avant de la drainer. Ensuite, transférez les arilles dans un mélangeur et mixez-les à grande vitesse jusqu’à ce que le mélange que vous allez obtenir ressemble à un smoothie. Enfin, filtrez le mélange à l’aide d’une passoire à mailles fines et transférez le jus dans un récipient . Vous devriez avoir au moins 4 tasses de jus. Pour cela, vous aurez besoin de 100 g (½ de tasse) de sucre et de 50 ml (¼ de tasse) de jus de citron, que vous pouvez obtenir en pressant un citron de taille moyenne. Mélangez bien les ingrédients soigneusement . En ajoutant le sucre et le jus de citron, la mélasse durera plus longtemps. En plus, cela va lui donner un gout aigre-doux . Ensuite, mettez-la sur un feu moyennement élevé pour amener le liquide à ébullition. Lorsqu’il va commencer à bouillir, réduisez la flamme afin qu’il puisse commencer à mijoter légèrement. Enfin, laissez-le cuire ainsi pendant une heure . De temps en temps, mélangez les ingrédients pendant qu’ils mijotent doucement pour éviter que le sucre ne se colle au fond du pot. La majorité des liquides devraient s’être évaporés à ce stade. Ne vous inquiétez pas si le mélange de mélasse a encore l’air un peu liquide, car il va s’épaissir lorsqu’il va se refroidir. Enlevez le pot du feu et laissez-le se refroidir . Laissez le mélange refroidir pendant au moins 30 minutes. De temps en temps, vérifiez s’il est froid. Versez-le dans des pots, en vous assurant qu’ils sont bien scellés. Ensuite, mettez-les au réfrigérateur pendant six mois . La mélasse obtenue à partir du jus de grenade est une excellente vinaigrette pour la salade, mais vous pouvez également l’utiliser pour faire mariner la viande, préparer une sauce ou l’utiliser comme garniture pour vos desserts .

english_section_name: Making Pomegranate Molasses


summary: Prenez conscience que ce que vous ressentez est normal. Demandez-vous pourquoi cette question est devenue cruciale pour vous. Demandez-vous ce que vous cherchez savoir. Sachez que l’adoption est souvent encore mal perçue. Abordez la question avec vos parents. Choisissez le moment idéal pour avoir une discussion. Faites-vous une antisèche? Soyez reconnaissant. Faites preuve d’honnêteté envers votre famille. Au début, posez plutôt des questions d’ordre général. Efforcez-vous de formuler vos questions ainsi que vos affirmations de façon ouverte et sans porter de jugement. Autant que possible, évitez de porter un jugement. Affirmez haut et fort que vous vous sentez lié à votre famille adoptive. Analysez la situation. Soyez patient. Envisagez de consulter un conseiller familial. Discutez avec d’autres membres de la famille.

document: Le fait de vouloir connaître vos origines n’a rien à voir avec un quelconque manque de loyauté envers votre famille, qu’elle soit biologique ou adoptive. Il est très fréquent que les personnes adoptées aient envie d’en savoir plus long sur leur histoire, et certaines études suggèrent que cela peut même les aider à se sentir mieux dans leur peau. Est-ce que c’est le temps qui vous a amené à vous poser ces questions, ou bien y a-t-il eu un événement déclencheur particulier ? Vous êtes-vous toujours senti un peu différent du reste de votre famille ? Lorsque l’on grandit, il est normal de se sentir dans une certaine mesure déconnecté de ses parents, au point d’avoir parfois le sentiment de n’avoir rien en commun avec eux. Il est également fréquent de se sentir à part ou différent au cours de l’adolescence. Si ces émotions peuvent être plus prégnantes pour les enfants adoptés, pratiquement tout le monde y est un jour ou l’autre confronté. Est-ce que vous voulez seulement savoir si oui ou non vous avez été adopté ? Voulez-vous connaître les circonstances qui ont conduit à votre adoption ? Voulez-vous rechercher vos parents biologiques ? Souhaitez-vous entrer en contact avec votre famille biologique, ou avez-vous juste envie de savoir de qui il s’agit ? Essayer de comprendre ce que vous espérez apprendre vous aidera sans doute à communiquer avec votre famille. Même si le nombre d’adoptions ?simples (c’est-à-dire des adoptions dans lesquelles un lien est maintenu sous une forme ou sous une autre entre la famille biologique et la famille adoptive) a fortement augmenté au cours des dernières années, il n’est pas rare que les gens se sentent encore mal à l’aise à l’idée d’évoquer le sujet de l’adoption avec leur enfant ou avec d’autres adultes. Même si votre famille a envie de vous parler de ces choses-là, il se peut qu’elle ne sache pas comment s’y prendre. Il existe un certain nombre de circonstances dans lesquelles le tabou de l’adoption est encore plus fort, notamment lorsqu’il s’agit de cas d’adoptions intrafamiliales ou lorsqu’il s’agit d’une mère adolescente qui a confié son enfant à l’adoption. Évidemment, c’est bien plus facile à dire qu’à faire. Essayez de toujours garder à l’esprit les émotions que vos parents peuvent ressentir, tout en leur faisant part des vôtres. Si vos parents sont toujours en vie, il vaut mieux s’adresser à eux en priorité plutôt que d’aller voir d’autres membres de la famille. La plupart de vos proches risquent de ne pas vouloir aller à l’encontre de la volonté de vos parents et d’être très mal à l’aise à l’idée de fournir des informations avant que vous n’ayez abordé le sujet avec eux. Si vous avez réussi à recueillir des informations, il se peut que vous soyez obnubilé par le besoin de poser vos questions, mais attendez tout de même le moment adéquat pour le faire. Évitez par exemple d’aborder un sujet aussi sensible juste après une dispute, ou lorsque vous-même ou vos interlocuteurs êtes malades ou fatigués. Le mieux serait que tout le monde soit calme et détendu. . L’adoption étant un sujet très sensible, il est fort probable que la discussion génère pour chacun d’entre vous des émotions fortes. Le fait de préparer en amont une liste d’idées et de questions va vous aider à faire le point sur ce que vous voulez dire, et sur la façon dont vous voulez le formuler. Vous serez ainsi moins susceptible de blesser qui que ce soit. Commencez par dire à votre famille que vous les aimez, mais qu’il y a des questions qu’il faut que vous leur posiez. Si certains parents choisissent de ne pas parler de son adoption avec leur enfant, c’est parce qu’ils ont peur que le fait de savoir qu’il a une famille biologique puisse nuire à ses liens avec sa famille adoptive. Le meilleur moyen d’éviter que vos parents ne soient sur la défensive parce qu’ils se sentent attaqués, c’est de commencer par réaffirmer votre amour pour eux. Expliquez à vos parents ce qui vous laisse penser que vous avez été adopté. Essayez de ne pas prendre un ton accusateur et de ne pas exprimer de certitudes telles que « je sais que j’ai été adopté parce que j’ai les yeux bleus ». Mettez-vous à la place de vos parents : cette discussion risque d’être très douloureuse pour eux, notamment s’ils ont mis si longtemps à vous dire la vérité. Si vous posez trop vite un trop grand nombre de questions, ils pourraient se sentir dépassés par les événements. Essayez de poser des questions qui servent à lancer la conversation, comme « que pouvez-vous me dire sur mes origines ? ». Il est probable que la question « accepteriez-vous de parler de mes origines avec moi ? » provoquera une réaction moins violente que « pourquoi ne m’avez-vous jamais dit que j’avais été adopté ? ». Évitez d’employer des termes comme vrai lorsque vous parlez de vos origines. Le fait de dire « qui sont mes vrais parents ? » pourrait blesser vos parents adoptifs et leur donner l’impression qu’ils ont moins de valeur à vos yeux. Il est tout à fait normal que vous vous sentiez perdu ou même blessé en apprenant que vous avez été adopté, notamment si on vous l’a caché pendant longtemps. Il est toutefois essentiel que vous ne vous mettiez pas en colère et que vous évitiez d’être critique envers vos parents, car cela ne ferait que réduire vos chances d’avoir une discussion franche et honnête avec eux. Vous n’êtes pas obligé de leur répéter sans arrêt que vous les aimez, mais vous pouvez citer un ou deux exemples de choses qui font que vous vous sentez proche d’eux, de façon à ce que votre famille sache que vous ne cherchez pas à la remplacer. Les gens qui ont été adoptés disent en général que leur sens de l’humour, les valeurs auxquelles ils croient, et les objectifs de vie qu’ils se sont fixés ont été façonnés par leurs parents adoptifs. Parler de cet état de fait peut déjà être un bon début. Une discussion au sujet de l’adoption peut être un moment difficile à vivre, et il se peut que vous n’obteniez pas toutes les informations que vous auriez voulu connaître immédiatement. S’il est évident que vos parents sont mal à l’aise ou bouleversés, vous pouvez essayer de dire « je vois que la question que je vous ai posée vous a fait un choc. Vous préféreriez peut-être que nous en reparlions plus tard ». Ne partez surtout pas du principe que si vos parents restent silencieux, c’est parce qu’ils ne veulent pas discuter de votre adoption. Ils ont peut-être simplement besoin de quelques minutes pour trouver les mots justes pour en parler. Si votre famille comptait vous cacher que vous avez été adopté pendant quelques années encore, c’est sans doute parce qu’ils avaient du mal à surmonter leur peur et leur angoisse à l’idée d’en parler. Il faudra peut-être que vous abordiez le sujet plusieurs fois avant d’obtenir les renseignements que vous désiriez. Il existe de nombreux thérapeutes dont la spécialité est de venir en aide aux familles qui ont du mal à surmonter les difficultés spécifiques à un contexte d’adoption. Ce n’est pas parce que vous allez voir un thérapeute que votre famille est brisée pour autant : il pourra simplement vous aider à parler de l’adoption de façon saine et constructive. Vous pouvez poser des questions à d’autres personnes de votre famille en prenant, pour communiquer avec eux, les mêmes précautions que celles énumérées ci-dessus. Il se peut même que vous vous découvriez un lien affectif plus fort avec eux maintenant que vous êtes au courant de toute votre histoire.

english_section_name: Talking About Adoption With Your Family

summary: Intéressez-vous à la génétique, aux gènes dominants et récessifs. Sachez qu’il existe beaucoup de légendes urbaines en ce qui concerne la génétique. Soyez attentifs aux discussions qui ont lieu lorsque vous vous trouvez en présence de votre famille élargie. Faites des recherches dans les archives familiales et dans les albums photo. Contactez les archives publiques. Soyez conscient que les archives publiques sont parfois incomplètes et que cela peut être frustrant.

document: Votre matériel génétique détermine de nombreuses caractéristiques de votre apparence, comme votre type et votre couleur de cheveux, la couleur de vos yeux, votre taille, votre carrure, d’éventuelles taches de rousseur… S’il y a des contrastes évidents entre vous et vos parents, parlez-en avec eux.  Rappelez-vous bien que dans le cas d’une adoption intrafamiliale, il se peut que vous partagiez un grand nombre de caractéristiques physiques avec les membres de votre famille. Il se peut que ce soit un des membres de la famille, une tante ou une cousine qui ne pouvait pas s’occuper de vous par exemple, qui vous ait confié à vos parents adoptifs. Votre patrimoine génétique détermine également un certain nombre de prédispositions à des pathologies ou à des maladies, même si votre environnement (soins médicaux, exercice physique, régime alimentaire) joue aussi un grand rôle dans le déclenchement de celles-ci. Votre médecin traitant pourra mieux vous soigner s’il connaît votre histoire personnelle. Bien que le concept de race ne soit pas biologiquement pertinent, les personnes qui partagent une même origine ethnique présentent souvent des niveaux de risques similaires pour le développement de certaines pathologies. Par exemple, les individus qui ont des ancêtres méditerranéens ou africains ont un risque plus élevé que les autres de souffrir de drépanocytose, alors que les individus qui ont des ancêtres européens ont plus de chances que les personnes d’origine asiatique de souffrir de mucoviscidose. Il peut être utile pour vous de savoir à quoi vous devez être particulièrement vigilant pour contrer d’éventuels facteurs de risques. Même s’il est vrai que vos gènes déterminent une grande partie de ce que vous êtes, que ce soit la couleur de vos cheveux ou votre groupe sanguin, il y a des croyances fausses largement répandues sur la façon dont votre patrimoine génétique commande vos caractéristiques physiques. Si vous avez connaissance de ces contre-vérités, vous serez en mesure de tirer des conclusions plus pertinentes sur votre propre cas.  La couleur des yeux n’est pas déterminée par un seul gène, et il existe environ neuf groupes différents de couleurs d’iris. Il est tout à fait possible que deux parents aux yeux bleus mettent au monde un bébé aux yeux marron, et inversement. Même s’il n’est pas très courant pour des parents ayant tous les deux les yeux bleus d’avoir un enfant avec les yeux marron, ce n’est pas absolument impossible. La couleur des yeux change parfois avec le temps, notamment chez les nourrissons. Nombreux sont les bébés qui naissent avec des yeux clairs dont la couleur se modifie ensuite quand ils grandissent c’est pourquoi il est très difficile de tirer des conclusions à partir de considérations sur la couleur de l’iris d’un jeune enfant. Les lobes libres et les lobes attachés sont en réalité deux versions d’un ensemble bien plus grand de possibilités. Même s’il y a une part d’hérédité dans le fait d’avoir un certain type de lobes d’oreilles, il ne s’agit pas d’un marqueur génétique assez fiable pour établir avec certitude une filiation. La capacité d’un individu à faire rouler sa langue est liée à son patrimoine génétique, mais même au sein d’une même famille, il peut exister de grandes disparités. Il arrive même parfois que parmi des jumeaux, un seul des deux sache faire rouler sa langue ! Il ne s’agit pas d’un marqueur génétique assez fiable pour établir une filiation. Même si on remarque souvent une récurrence des cas de gauchers au sein d’une famille, il arrive parfois que même les vrais jumeaux aient des mains directrices différentes ! Il est probable que le fait d’être gaucher ou droitier soit en fait influencé par un grand nombre de gènes, ainsi que par votre environnement, plutôt que déterminé par un gène unique. Il vaut probablement mieux ne pas essayer d’obtenir des informations par la ruse ou en les suppliant de vous en donner. Par contre, vous pourriez apprendre beaucoup de choses sur vos origines en écoutant la façon dont ils parlent de votre enfance. Si vous avez le pressentiment que vous êtes un enfant adopté, cherchez des documents vous concernant, ou des photos de vous, et essayez de déterminer à quelle époque, elles ont pu être prises. Vous trouverez peut-être aussi des indices sur votre histoire dans votre dossier médical. Si vous avez une idée précise de l’endroit où vous êtes né, contactez l’état civil de la commune pour leur demander de vous transmettre une copie de votre acte de naissance. Certains pays tiennent également à jour un registre public des adoptions que vous pouvez consulter.  Chaque commune française tient un registre détaillé des naissances, des décès et des mariages qui ont lieu sur son territoire. C’est le service de l’état civil qui en est responsable. Il existe aussi un Fichier des personnes recherchées, dans lequel peuvent être inscrits les nouveau-nés découverts sans que l’on connaisse leur identité. Le service central d’état civil basé à Nantes centralise l’état civil des Français nés à l’étranger, notamment pour faciliter les recherches dans les archives d’état civil des pays anciennement sous souveraineté française. Si vous pensez être né ailleurs à l’étranger, vous serez peut-être amené à consulter des registres paroissiaux ou un registre propre à votre pays de naissance. Vous ne trouverez des informations intéressantes que si les pistes que vous avez déjà sont véridiques. Si le nom du parent biologique ou celui de votre ville de naissance supposés sont faux, les recherches seront sans doute longues et complexes. Vous disposerez dans certains cas d’informations erronées.

english_section_name: Investigating On Your Own

summary: Discutez avec des amis qui ont été adoptés. Prenez contact avec des voisins ou des amis de la famille. Rejoignez une association de personnes adoptées près de chez vous. Faites un test ADN. Sachez comment un test ADN est réalisé. Faites-vous enregistrer dans un fichier fiable de personnes à la recherche de leurs familles biologiques. Contactez un détective privé spécialisé dans les affaires d’adoption.

document: Si par hasard vous avez des amis qui ont également été adoptés, parlez-en avec eux pour savoir comment ils l’ont découvert et ce qu’ils ont fait par la suite. Vos amis seront aussi à même de vous conseiller sur la meilleure façon de poser des questions à vos parents. Grâce aux réseaux sociaux, il est désormais extrêmement facile d’avoir des nouvelles de personnes qui vous ont connu par le passé, même si vous n’êtes pas en mesure de vous rendre vous-même sur les lieux de votre enfance. Comprenez néanmoins que ces gens seront peut-être mal à l’aise à l’idée de vous dire ce qu’ils savent de votre famille. Expliquez-leur pourquoi vous voulez en savoir plus, mais ne leur forcez pas la main s’ils n’ont pas envie de vous fournir des renseignements. Tous les ans, un grand nombre de personnes découvrent qu’elles ont été adoptées et apprennent à vivre avec cet état de fait. Les groupes de soutien aux personnes adoptées seront à même et de vous orienter dans vos recherches, de vous offrir des conseils et un soutien moral pour encaisser plus facilement la nouvelle. Un test ADN peut être utilisé pour repérer vos marqueurs génétiques et les comparer à ceux d’autres membres de votre famille. Vous pouvez vous rendre chez un médecin spécialiste de la génétique ou bien vous faire envoyer un test comme celui vendu par Family Finder. Pour avoir recours à cette technique, il faut que l’un de vos parents proches (parent, frère ou sœur, cousin germain) accepte aussi de faire le test pour avoir un point de comparaison. Si vous achetez un test ADN sur internet, faites-le auprès d’un revendeur fiable. Les trois plus importants vendeurs de tests? ADN sur le net sont Ancestry.com, 23 and me et FamilyTreeDNA. Ces entreprises disposent également de bases de données conséquentes réalisées à partir de l’ADN des autres personnes ayant fait un test, vous pourrez donc comparer votre ADN aux leurs. Les tests ADN peuvent donner des pistes sur votre patrimoine génétique, mais vous ne pourrez en tirer qu’un nombre limité d’informations si vous n’avez pas de données auxquelles les comparer. Si vous faites ce test sans qu’un autre membre de votre famille le fasse aussi, les informations que vous obtiendrez seront bien moins utiles.  Il existe 3 grandes familles de tests ADN : le test mitochondrique (qui analyse l’ADN hérité de votre mère), le test sur le chromosome Y (qui permet d’étudier l’ADN hérité de votre père, mais qui ne peut être réalisé que sur les garçons), et le test autosomique (qui permet d’étudier les relations entre votre ADN et celui de vos proches, comme vos cousins par exemple). Le meilleur choix pour les personnes adoptées est en général le test autosomique, car il leur permet de voir, au sein d’une large base de données, si leur ADN est apparenté ou non à celui d’autres personnes. Les tests ADN permettent facilement de voir si vous êtes apparenté à votre famille proche, généralement grâce à l’ADN mitochondrique. Par contre, il sera bien plus difficile d’établir un lien entre vous et une autre famille si votre patrimoine génétique ne correspond pas à celui de vos proches. The International Soundex Reunion Registry et Adoption.com sont deux sites fiables, jouissant d’une excellente réputation, qui sont destinés à ceux qui veulent retrouver des membres de leurs familles biologiques. Cette méthode risque d’être financièrement très coûteuse, ce doit donc être le dernier recours une fois que vous êtes certain que vous avez bien été adopté, mais que vous ne parvenez pas à localiser vos parents biologiques et que vous ne trouvez pas d’informations les concernant. Choisissez un détective de votre région qui connaît bien les archives locales.

english_section_name: Getting Outside Help