summary: Faites de la musique électronique à l'aide d'un synthétiseur. Manipulez le synthétiseur à l'aide du système de contrôle des instruments.

document: Le terme « synthétiseur » est devenu un mot générique pour tous les instruments de musique électroniques, mais c'est en réalité le synthétiseur qui produit la musique : les rythmes, les notes, les percussions.  Les premiers synthétiseurs, comme le Moog Minimoog ne pouvait produire qu'une seule note à la fois (monophonique). Ces synthétiseurs ne pouvaient produire d'autres notes secondaires comme les autres instruments, même si certains d'entre eux pouvaient produire la même note, mais à des octaves différentes, si on appuyait sur deux touches en même temps. À partir du milieu des années 1970, les synthétiseurs capables de produire plusieurs notes à la fois (polyphoniques) ont été développés, ce qui permettait de faire des accords . La plupart des premiers synthétiseurs étaient séparés des mécanismes qui contrôlaient le son qu'ils produisaient. De nos jours, la plupart des instruments électroniques et notamment ceux conçus pour le loisir sont livrés avec un synthétiseur intégré dans l'unité de contrôle. Les premiers synthétiseurs pouvaient être maniés en allumant des interrupteurs, en tournant des boutons ou, dans le cas du thérémine, en positionnant ses mains au-dessus de l'instrument. Les premiers systèmes de contrôle modernes étaient plus adaptés aux besoins des musiciens et leur permettaient de contrôler la machine grâce à l'Interface Numérique pour Instrument de Musique(INIM). Certains des systèmes de contrôle sont décrits ci-dessus.  Le clavier. C'est le système de contrôle de synthétiseur le plus utilisé. Ces claviers peuvent imiter la taille d'un vrai clavier de piano (88 notes, 7 octaves) ou être aussi petits que des pianos de jouet (25 notes, 2 octaves). Les claviers conçus pour le loisir ont typiquement 49, 61 ou 76 notes (4,5 ou 6 octaves). Certains claviers imitent les vrais pianos avec des touches résistantes, alors que d'autres ont des touches à ressorts. D'autres encore se situent entre les deux . Beaucoup sont sensibles au toucher, ce qui signifie que l'intensité du son dépend de la pression exercée sur la touche . Le système de contrôle à vent. Ce système de contrôle utilise un synthétiseur des vents qui imite le saxophone soprano, la clarinette, la flute à bec ou la trompette. Vous devez souffler dedans pour créer le son, qui peut être modifié à l'aide de votre pouce ou de votre mâchoire . La guitare INIM. C'est un logiciel qui vous permet d'utiliser une guitare électrique ou acoustique pour contrôler un synthétiseur . Les guitares INIM fonctionnent grâce à la conversion des vibrations des cordes en données numériques. Il y a souvent un décalage entre le moment où la note est jouée et le moment ou le synthétiseur la joue, car la transformation en données numériques peut prendre du temps . Le SynthAxe : le SynthAxe, qui n'est plus en fabrication, fonctionnait en divisant le manche de la guitare en 6 zones diagonales, avec les cordes comme capteurs. La courbure des cordes déterminait alors la note que devait produire le synthétiseur . Le keytar. Cet instrument a la forme d'une guitare, mais au lieu des cordes, il présente un clavier de 3 octaves et des touches qui permettent de manipuler le son produit. Inspiré d'un instrument du XVIIIe siècle, l'orphica, le keytar permet au musicien de s'exprimer sur un clavier de piano tout en bénéficiant de la mobilité d'un guitariste . La batterie électronique Développée dès 1971, la batterie électronique peut s'acheter en des kits similaires à ceux des batteries acoustiques. Les premières versions pouvaient jouer des rythmes enregistrés à l'avance, mais les versions plus modernes peuvent créer mathématiquement des percussions. Avec un casque, il est possible de jouer de la batterie électronique sans gêner personne . La batterie à radio. Au départ, cet instrument avait été conçu pour être une « souris » tridimensionnelle. Il capte en 3D la position des bâtons du batteur et en déduit quels sons doivent être produits . Le BodySynth. BodySynth était un système de contrôle portable qui utilisait la tension musculaire et le mouvement du corps pour contrôler du son et de la lumière. Il était destiné aux danseurs et aux artistes de scène, mais s'avérait souvent trop compliqué à contrôler. Des versions plus simples du BodySynth utilisent des gants ou des chaussures pour contrôler le synthétiseur .

english_section_name: Electronic Musical Instrument Components

summary: Renseignez-vous sur la théorie de la musique. Connaissez les capacités de vos instruments et de vos logiciels. Familiarisez-vous avec les genres musicaux que vous voulez jouer.

document: Même si vous pouvez jouer des instruments électroniques ou composer de la musique directement sur votre ordinateur sans avoir fait du solfège, il vaut mieux quand même avoir quelques notions pour faire des arrangements plus harmonieux et repérer des erreurs dans vos compositions. Vous trouverez sur wikiHow des articles qui peuvent étayer un peu votre théorie musicale. Même si vous avez eu le temps d'essayer l'instrument ou le logiciel, vous devriez commencer par jouer un peu avec avant de commencer des projets sérieux. Vous aurez une meilleure idée de ce dont est capable votre équipement et de nouvelles idées pourraient vous venir. Chaque genre musical a ses propres codes. La manière la plus simple d'apprendre ces codes est d'écouter beaucoup de chansons du genre qui vous intéresse et d'essayer de remarquer comment ces chansons sont construites.  Les percussions et les rythmes. Le rap et le hip-hop sont connus pour leurs rythmes entrainants et puissants, alors que le jazz est plus connu pour des rythmes plus subtils. La country, souvent, utilise des rythmes très discrets. L'instrumentation. Le jazz est connu pour l'utilisation des instruments à vent(clarinette, saxophone) et des cuivres(trompette, trombone). Le heavy métal utilise des guitares électriques avec distorsion. La musique hawaïenne utilise des ukulélés ou des guitares acoustiques. La polka utilise des accordéons, etc. Ceci dit, il arrive fréquemment qu'un artiste réussisse à incorporer un instrument utilisé traditionnellement dans un certain genre de musique dans un autre genre de musique. C'est ce qu'a fait Bob Dylan en jouant du folk avec une guitare électrique au Newport Folk Festival de 1965&nbsp , ce qu'a fait Johnny Cash en commençant « Ring of Fire » par des trompettes de mariachi ou ce qu'a fait Ian Anderson en jouant de la flute avec son groupe de rock, Jethro Tull . La structure des chansons : la plupart des chansons qui passent à la radio commencent par une introduction, suivie d'un couplet, suivi d'un refrain, puis un autre couplet, puis le refrain de nouveau, puis le pont (souvent une partie d'un couplet), encore le refrain, puis la fin (appelée parfois « outro »). En revanche, la plupart des chansons électroniques, jouées notamment en boite de nuit, commencent par une introduction, suivie d'une partie mélodieuse qui grossit au fur et à mesure de la chanson jusqu'à un moment où toutes les composantes de la chanson sont jouées en même temps .

english_section_name: Before Making Your Own Electronic Music

summary: Commencez par la partie rythmique. Ajoutez la basse. Ajoutez des rythmes, si vous voulez. Ajoutez la mélodie et les harmonies. Mixez les sons pour obtenir les volumes désirés. Connaissez les attentes de vos auditeurs.

document: Le rythme est l'épine dorsale de toute chanson. Utiliser vos samples de percussions pour créer votre rythme. Vous devez ensuite ajouter une basse à vos percussions, qu'elle vienne d'une guitare basse ou d'un autre instrument de musique grave. Assurez-vous d'avoir une partie rythmique cohérente (dans laquelle cohabitent bien vos percussions et votre basse) avant d'ajouter d'autres composantes à votre musique . Certaines chansons ont plusieurs rythmes. Certaines sont basées sur plusieurs rythmes, avec des rythmes additionnels qui s'ajoutent aux moments-clés de la chanson pour capter l'attention de celui qui écoute. Assurez-vous que vos rythmes supplémentaires fonctionnent bien avec le rythme principal et produisent bien l'effet que vous souhaitez produire . C'est à ce moment-là que vous allez utiliser vos instruments VST. Vous pouvez utiliser les sons déjà enregistrés ou expérimenter avec les touches pour trouver les sons qu'il vous faut . Vous voulez que les sons produits par les instruments pour faire le rythme et la mélodie marchent bien ensemble. Pour arriver à ce résultat, choisissez une composante de votre chanson comme référence. Ajustez les autres sons en fonction de cette référence, qui sera la plupart du temps votre percussion principale .  Parfois, vous avez besoin d'un son plus « gros » (plus riche) et non d'un son plus fort. Pour produire cet effet, vous pouvez utiliser plusieurs instruments ou plusieurs fois le même instrument sur une partie de la chanson. On utilise souvent la deuxième technique avec des enregistrements de chants, que ce soit ceux des chanteurs principaux ou ceux des chœurs . Enya utilise cette méthode pour créer l'effet que l'on entend dans ses albums. Vous pouvez introduire un peu de variation en utilisant différents instruments sur différentes parties de la chanson, surtout si vous essayez de créer des émotions différentes à différents moments. Vous pouvez aussi essayer de faire des variations au niveau du registre, c'est-à-dire au niveau des hauteurs et des octaves, pour donner de la vivacité à votre composition. Vous n'êtes pas obligé d'utiliser des artifices tout au long de votre chanson. Parfois, sur un couplet par exemple, vous pouvez laisser de côté les harmonies et garder que le rythme, la mélodie et le chant. Au début et à la fin des chansons, vous pouvez aussi utiliser que le chant . Si vous composez de la musique électronique pour d'autres personnes que vous-même, vous devez prendre leurs attentes en compte. Commencez par une jolie introduction pour les accrocher. Vous ne devez bien sûr pas faire tout ce qu'on attend de vous. Si vous n'aimez pas saturer votre refrain, ne le faites pas, même si on vous le demande .

english_section_name: Producing Your Own Electronic Music

summary: Choisissez un système d'exploitation puissant que vous connaissez bien. Branchez votre ordinateur à des équipements audios performants. Installez des logiciels de production musicale. Pensez à vous procurer un système de contrôle INIM.

document: Alors que les instruments de musique electronique suffisent pour faire de la musique électronique, vous devez vous procurer un ordinateur pour pouvoir en produire.  Vous pouvez utiliser un ordinateur stationnaire ou un ordinateur portable. Si vous voulez produire votre musique depuis un endroit fixe, il est tout de même préférable d'utiliser un ordinateur stationnaire. Si vous voulez produire de la musique depuis différents endroits, par exemple en tournée, vous devriez plutôt choisir un ordinateur portable. Utilisez le système d'exploitation qui vous est le plus familier, mais essayez d'en avoir la version la plus récente. Votre système doit avoir assez de mémoire vive et un CPU assez puissant pour pouvoir créer de la musique. Si vous ne savez pas trop ce que tout cela veut dire, inspirez-vous des ordinateurs conçus pour jouer aux jeux vidéos ou pour produire de la musique pour avoir une idée de ce qu'il vous faut . Vous pouvez très bien faire de la musique électronique avec la carte son qui était livrée avec votre ordinateur et des hautparleurs normaux. Cependant, si c'est dans vos moyens, vous devriez penser à vous procurer une ou plusieurs des améliorations suivantes.  Une carte son. Avoir une carte son conçue spécialement pour la musique électronique est recommandé si vous comptez faire beaucoup d'enregistrements . Des moniteurs de studio. Ces moniteurs ne sont pas des écrans d'ordinateur, mais plutôt des enceintes conçues pour être utilisées dans le cadre d'un studio d'enregistrement (« Moniteur » est ici utilisé dans le sens où le hautparleur reproduit la source audio .). Vous trouverez des moniteurs de studio peu chers chez les marques M-Audio et KRK Systems. Si vous êtes prêt à mettre un peu plus d'argent, cherchez du côté des marques comme Focal, Genelec ou Mackie . Un casque de studio d'enregistrement. En utilisant un casque plutôt que des hautparleurs pour écouter votre musique, vous pouvez mieux vous concentrer sur certaines composantes d'une musique, ce qui permet d'ajuster plus précisément les rythmes et les volumes. Beyerdynamic et Sennheiser produisent des casques de studio d'enregistrement . Vous devez avoir les logiciels suivants pour pouvoir faire de la musique électronique.  Une station audionumérique (SAN). Une SAN est ce qui vous permet de connecter tous vos autres logiciels les uns avec les autres pour faire de la musique. Sur son interface, vous trouverez habituellement les boutons de contrôle du mixeur, des pistes et du transport que l'on trouve aussi sur les stations analogues, ainsi qu'un système de visionnage . Parmi les stations les plus répandues, il y a l'Ableton Live, la Cakewalk, la Sonar, la Cubase, la FL Studio, la Logic Pro (ne marche que sur Mac OS), la Pro Tools, la Reaper et la Reason. Il existe également des logiciels gratuits comme Ardour ou Zynewave Podium . Un logiciel d'édition audio. Un logiciel d'édition audio propose plus de possibilités qu'une station audionumérique. Vous pouvez notamment éditer des samples et convertir vos musiques au format mp3. Sound Forge Audio Studio est un logiciel d'édition abordable, mais il en existe aussi des gratuits, comme Audacity, disponibles en ligne. Des instruments/synthétiseurs de studio virtuel (« VST », Virtual Studio Technology). Ce sont les mêmes instruments électroniques que ceux décrits dans la première partie de cet article, mais sous forme de logiciels. Vous pouvez les installer comme des plug-ins dans votre SAN. La plupart de ces plug-ins peuvent être téléchargés gratuitement en cherchant « free soft synths » (« logiciels de synthétiseurs gratuits ») ou « Free VSTI » (« VSTI gratuit »). Vous pouvez aussi en acheter chez des producteurs comme Artvera, HG Fortune, IK Multimedia, Native Instruments ou encore reFX. Des effets VST. Ces plug-ins vous permettent de mettre des effets musicaux dans vos compositions, comme la réverbération, le delay, le phaser et bien d'autres. Ils sont produits par les mêmes compagnies que les autres logiciels VST. Certains sont payants, d'autres sont gratuits. Des samples. Les samples sont des bouts de musique, de percussions ou de rythmes que vous pouvez utiliser pour améliorer vos compositions. Ils sont souvent vendus par dossiers avec un thème commun relatif à un genre de musique (blues, jazz, country, rap, rock...) et peuvent exister sous la forme de sons individuels ou de sons qui se répètent. Les dossiers que vous trouverez sur le marché sont souvent exempts de droits d'auteur. Ou plutôt, lorsque vous achetez le dossier, vous achetez aussi les droits. Certaines marques de logiciels audios vous donnent accès à des samples gratuits en ligne. En ligne, vous trouverez aussi d'autres sources de samples, certaines payantes, d'autres gratuites . Même si vous pouvez composer de la musique directement sur votre ordinateur en utilisant le clavier et votre souris, il est tout de même plus agréable de composer sur de vrais instruments. Pour ce faire, vous devez connecter un système de contrôle INIM à votre système. Comme avec les instruments électroniques, c'est le piano qui est le plus souvent utilisé comme système de contrôle INIM, mais vous pouvez utiliser tous les instruments décrits dans la première partie de cet article.

english_section_name: Electronic Music Production Equipment


summary: Préparez le romarin. Étalez le romarin sur une plaque de four. Mettez la plaque au four. Placez les brins dans un bocal en verre.

document: Rincez-le sous l'eau froide pour le débarrasser de la saleté ou des débris. Séchez-le avec un torchon ou dans une essoreuse à salade. Retirez les feuilles abîmées et les tiges trop épaisses. Recouvrez la plaque de papier sulfurisé et placez les brins de romarin d'un centimètre environ dessus. Ne les serrez pas trop. Placez-la en haut du four préchauffé à la plus basse température. Laissez cuire deux à quatre heures ou jusqu'à ce que les brins soient cassants. Laissez-les refroidir complètement puis saisissez les bords du papier sulfurisé pour créer un entonnoir et faites-les glisser dans le bocal. Fermez la boite hermétiquement puis stockez-le dans un endroit sombre et sec, tel que le placard.

english_section_name: Using the Oven

summary: Utilisez des ciseaux pour couper des brins de romarin de la plante. Faites des petits fagots en enroulant de la ficelle autour de la base des brins. Suspendez les brins dans un endroit sec, frais et bien aéré. Tournez les brins tous les jours ou les deux jours pour que le séchage soit uniforme. Stockez le romarin séché.

document:
Il vaut mieux récolter le romarin le matin, quand le soleil a séché la rosée.  La plante repoussera de plus belle là où vous avez cueilli les brins.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/38\/Dry-Rosemary-Step-1Bullet1.jpg\/v4-459px-Dry-Rosemary-Step-1Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/38\/Dry-Rosemary-Step-1Bullet1.jpg\/v4-759px-Dry-Rosemary-Step-1Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Essayez de sélectionner des brins d'égales longueurs pour qu'ils soient plus faciles à attacher tous ensemble.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d6\/Dry-Rosemary-Step-1Bullet2.jpg\/v4-459px-Dry-Rosemary-Step-1Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d6\/Dry-Rosemary-Step-1Bullet2.jpg\/v4-759px-Dry-Rosemary-Step-1Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Faites une boucle avec la ficelle pour les suspendre plus facilement.  Vous pouvez également les attacher avec des élastiques en caoutchouc.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/82\/Dry-Rosemary-Step-2Bullet1.jpg\/v4-459px-Dry-Rosemary-Step-2Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/82\/Dry-Rosemary-Step-2Bullet1.jpg\/v4-759px-Dry-Rosemary-Step-2Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Vous pouvez attacher jusqu'à huit brins ensemble.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/73\/Dry-Rosemary-Step-2Bullet2.jpg\/v4-459px-Dry-Rosemary-Step-2Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/73\/Dry-Rosemary-Step-2Bullet2.jpg\/v4-759px-Dry-Rosemary-Step-2Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Vous pouvez laisser sécher le romarin dehors, mais il est recommandé de le faire à l'intérieur pour préserver au mieux la couleur et les saveurs.  Le porche, le grenier ou un grand placard sont de bons endroits. Vous pouvez suspendre les fagots à un cintre si c'est plus pratique.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/02\/Dry-Rosemary-Step-3Bullet1.jpg\/v4-459px-Dry-Rosemary-Step-3Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/02\/Dry-Rosemary-Step-3Bullet1.jpg\/v4-759px-Dry-Rosemary-Step-3Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Certaines personnes recommandent de recouvrir les fagots de sacs en papier brun pendant qu'ils sèchent. Ils empêcheront le romarin de prendre la poussière et de se décolorer à la lumière. Faites quand même des trous dans les sacs pour que l'air circule librement.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c2\/Dry-Rosemary-Step-3Bullet2.jpg\/v4-459px-Dry-Rosemary-Step-3Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c2\/Dry-Rosemary-Step-3Bullet2.jpg\/v4-759px-Dry-Rosemary-Step-3Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Vous saurez que le romarin est sec quand les feuilles et les tiges ne seront plus du tout flexibles. Cela devrait prendre environ deux semaines.  Vous pouvez également étaler les brins ou les fagots sur une moustiquaire horizontale ou inclinée, posée sur des parpaings ou des blocs de bois pour être surélevée et faciliter la circulation de l'air pendant le séchage    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2e\/Dry-Rosemary-Step-4Bullet1.jpg\/v4-459px-Dry-Rosemary-Step-4Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2e\/Dry-Rosemary-Step-4Bullet1.jpg\/v4-759px-Dry-Rosemary-Step-4Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Vous ne pourrez pas faire sécher les brins dans un environnement humide donc vous devrez peut-être utiliser un déshydrateur ou votre four.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/34\/Dry-Rosemary-Step-4Bullet2.jpg\/v4-459px-Dry-Rosemary-Step-4Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/34\/Dry-Rosemary-Step-4Bullet2.jpg\/v4-759px-Dry-Rosemary-Step-4Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Quand il est complètement sec, placez-le sur une feuille de papier sulfurisé et séparez les feuilles des tiges. Stockez le romarin dans une boite hermétique rangée dans un placard. Utilisez votre romarin séché pour cuisiner de l'agneau, pour faire des fougasses aux herbes, du beurre au romarin ou pour le faire infuser dans de l'huile.

english_section_name: Using the Hanging Method

summary: Préparez le romarin. Étalez le romarin sur les plateaux du déshydrateur. Stockez dans un bocal en verre propre et sec.

document: Rincez-le sous l'eau froide pour le débarrasser de la saleté ou des débris. Séchez-le avec un torchon ou dans une essoreuse à salade. Programmez-le sur une température basse (environ 40°C) et laissez-le en route jusqu'à ce que les feuilles se cassent quand on les plie. Les herbes plus délicates s'effritent généralement quand elles sont sèchent, mais les feuilles de romarin sont quant à elles plus susceptibles de se casser, tout comme les tiges. Placez les brins dans le bocal puis conservez dans un endroit sombre et sec tel qu'un placard.

english_section_name: Using a Food Dehydrator


summary: Ajoutez du miel ou des épices. Incorporez de la banane. Utilisez du lait. Ajoutez de l’avoine. Faites un smoothie d’été.

document: Ils apporteront du sucre et des arômes complexes rappelant une délicieuse tarte aux pêches. Vous n’êtes pas obligé d’utiliser toutes les épices proposées ci-dessous. Un peu de miel et de cannelle peut suffire. Voici quelques idées d’ingrédients et de dosages pour vous lancer :  une ou deux cuillères à soupe de miel ; un quart de cuillère à café d’extrait de vanille ; un huitième de cuillère à café de cannelle moulue ; une pincée de noix de muscade ou de gingembre moulus. Elle ajoutera des protéines au smoothie. Vous pouvez simplement ajouter une banane épluchée et découpée en rondelles à la recette simple ou bien suivre la recette suivante : une demi-tasse (125 ml) de lait, une banane épluchée et découpée en rondelles, deux ou trois pêches épluchées et découpées, deux ou trois glaçons et une cuillère à café de cannelle moulue. Si vous voulez que la boisson soit très sucrée, ajoutez un filet de miel. Mixez tous les ingrédients dans un blendeur et versez le smoothie dans deux ou trois grands verres. Utilisez-le à la place du jus d’orange pour obtenir un smoothie crémeux. Mettez une tasse (250 ml) de lait, une pêche épluchée et découpée, un demi-verre (125 g de yaourt) et quelques glaçons dans une blendeur. Pour sucrer légèrement la boisson, ajoutez une cuillère à soupe de miel et une pincée de cannelle moulue. Mixez les ingrédients et versez le mélange dans un ou deux verres. Pour sucrer encore plus le smoothie, utilisez du yaourt à la vanille et non nature. Pour faire un smoothie délicieux et nourrissant pour le petit déjeuner, mettez deux ou trois pêches épluchées et découpées, une tasse (250 ml) de lait, trois cuillères à soupe de flocons d’avoine, une cuillère à café de cannelle moulue, une cuillère à café d’extrait de vanille et une ou deux cuillères à soupe de miel dans un blendeur. Mixez les ingrédients et versez le smoothie dans un ou deux verres. Pour obtenir une consistance plus épaisse, utilisez des pêches congelées. Il vous en faudra environ deux tasses ou 500 g. Vous pouvez aussi utiliser quelques glaçons. Faites-le avec des fraises et de la pêche. Versez une tasse (250 ml) de jus d’orange et une demi-tasse (125 g) de yaourt dans un blendeur. Ajoutez trois ou quatre glaçons, une pêche épluchée et découpée, un peu de miel et trois quarts de tasse (150 g) de fraises. Mixez les ingrédients jusqu’à obtention d’une consistance homogène et versez le mélange dans deux tasses.  Pour que le smoothie soit plus onctueux, remplacez le jus d’orange par du lait. Si vous voulez qu’il soit encore plus sucré, utilisez du yaourt à la vanille ou à la fraise.

english_section_name: Trying Tasty Variations

summary: Préparez les pêches. Ajoutez le jus d’orange. Versez le yaourt dans le blendeur. Ajoutez des glaçons. Mixez les ingrédients. Servez le smoothie. Bonne dégustation !

document: Épluchez-les et découpez-les avant de mettre les morceaux dans un blendeur. Vous n’avez pas besoin de découper les fruits de façon précise ou soigneuse. Le but est simplement de les rendre plus faciles à mixer. Jetez la peau et les noyaux.  Pour rendre le smoothie plus épais, utilisez des pêches congelées. Plus vous en utiliserez, plus le smoothie sera liquide. Vous pouvez utiliser du jus d’orange du commerce ou bien presser des oranges fraiches. Il peut être nature, à la vanille ou même à la pêche. Il rendra le smoothie épais et onctueux. Utilisez-en quatre ou cinq pour obtenir un smoothie ultra épais. Ils ne sont pas indispensables, surtout si les pêches sont congelées, mais ils rendront la boisson encore plus épaisse. Ils la rendront également très froide, ce qui est parfait lorsqu’il fait chaud en été. Mixez-les jusqu’à ce que le mélange soit homogène. De temps en temps, il faudra peut-être éteindre le blendeur et racler les parois du récipient pour bien mixer tout son contenu. À la fin, il ne doit pas rester de morceau ou de trace. Versez-le dans de grands verres. Si vous le souhaitez, vous pouvez décorer chaque verre avec une feuille de menthe fraiche ou une tranche de pêche.

english_section_name: Making a Basic Peach Smoothie


summary: Écossez les gousses. Enfoncez les gousses de vanille dans le sucre. Mettez la vanille et le sucre de côté. Rangez correctement votre sucre vanillé. Servez-vous de votre sucre vanillé.

document: Servez-vous d’un couteau aiguisé et coupez le bâton de vanille dans le sens de la longueur. Raclez les graines en utilisant le dos du couteau. Versez 500 g de sucre cristallisé dans un récipient muni d’un couvercle étanche puis enfoncez-y les gousses. Servez-vous de vos doigts pour répartir le sucre et vous assurer une saveur uniforme. Assurez-vous que le bocal soit bien fermé puis laissez le sucre et la vanille reposer pendant au moins une à deux semaines. Plus longtemps vous laisserez les ingrédients ensemble et plus la saveur de la vanille sera intense dans le sucre. L’endroit idéal pour tout produit vanillé doit être frais, sec et à l’abri de la lumière. Un bon choix est un placard de cuisine ou un garde-manger, si vous en avez un. La vanille et le sucre ne vont pas se gâter, aussi longtemps qu’ils sont rangés correctement et vous pouvez les garder indéfiniment.  Ne mettez pas de produits vanillés au réfrigérateur, étant donné que le froid favorise le développement d’une moisissure caractéristique chez les gousses de vanille. Vous pouvez introduire votre sucre vanillé dans n’importe quelle recette qui exige du sucre, une fois que ce dernier s’est imprégné de la saveur de la gousse. Bien que cela ne puisse pas remplacer l’arôme puissant d’un extrait de vanille, votre sucre peut donner un supplément de saveur à la plupart de vos plats préférés.   Parsemez-en vos fruits coupés pour un en-cas léger. Donnez plus de saveur à votre gâteau à la vanille. Utilisez-le à la place de votre sucre ordinaire dans n’importe quelle pâtisserie qui peut gagner en saveur grâce à la vanille. Répandez-le sur vos petits gâteaux ou petits pains sucrés. Servez-vous-en pour sucrer le café ou le thé. Parsemez-en vos tranches de pain de mie ou de baguette au petit-déjeuner.

english_section_name: Making the Vanilla Sugar

summary: Comparez les différentes saveurs des gousses de vanille suivant leur provenance. Décidez de la catégorie de gousse de vanille que vous voulez utiliser. Assurez-vous que les gousses ont été récoltées à leur pleine maturité. Ne tenez pas compte du blanc givré ou des cristaux.

document: Bien que l’espèce de vanille la plus courante provienne de Madagascar, les plants de vanille se développent un peu partout dans le monde dans les zones géographiques proches de l’équateur.  Chaque type de vanille a une saveur qui lui est propre. Toutes les vanilles sont délicieuses, mais vous pouvez en choisir une suivant sa description ou essayer des espèces différentes pour trouver celle que vous préférez.   La vanille Bourbon de Madagascar : son arôme est doux et sa saveur délicate. C’est la vanille que l’on trouve le plus couramment dans les magasins. La vanille de Tahiti : son arôme est fleuri et sa saveur fruitée. La vanille du Mexique : elle est dense, riche et fumée. Elle peut être trop forte au goût pour certains. Les gousses de vanille se déclinent en deux catégories, A ou B. La catégorie A est une gousse de dégustation,  elle est plus rebondie, plus humide et plus chère. Vous pourriez être tenté de dépenser beaucoup d’argent pour une gousse de luxe destinée à votre sucre, mais ce n’est pas indispensable. Une telle dépense se justifie pour la pâtisserie, mais une gousse de catégorie B sera parfaite pour un extrait ou du sucre vanillé. Une gousse plus sèche signifie que la saveur de votre sucre ou extrait sera moins aqueuse. Les gousses ne sont pas desséchées et inutilisables si vous voyez de petites fentes aux extrémités. Cela suggère en réalité que les gousses ont été cueillies à la bonne période de leur maturation pour donner leur pleine saveur. Vous pourriez penser que vos gousses de vanille sont impropres à la consommation si elles comportent des dépôts blancs d’aspect givré à la surface, mais vous auriez tort ! La blancheur peut laisser supposer que les gousses ont été laissées dehors pendant un certain temps, mais cela n’altère en rien leur goût.

english_section_name: Choosing a Vanilla Bean


summary: Dans une feuille de papier, découpez une bande. Décorez et agrémentez votre guirlande.

document: Adaptez‑en la taille à l'usage de la guirlande. La taille des personnages est définie par la largeur de la bande tandis que sa longueur détermine le nombre de personnages. Pour obtenir une bande régulière, tracez une ligne sur votre feuille ou pliez‑la. Découpez ensuite selon la ligne ou la pliure . Redessinez chaque personnage au crayon avant de le colorier selon la technique choisie : crayons de couleurs, feutres, peinture, pastel… Adaptez votre dessin et les décors au thème choisi. Par exemple, pour Noël, vous pouvez créer une ribambelle avec des sapins ou des anges . Soyez créatif !

english_section_name: Creating a One-Figured Chain

summary: Dépliez votre bande de papier.

document: Votre guirlande est formée d'une alternance de deux personnages.  Vous pouvez créer une guirlande plus complexe. Pour cela, dessinez des personnages et des formes plus élaborées en vous assurant de relier tous vos éléments entre eux.

english_section_name: Creating a Multi-Figure Chain

summary: Décorez votre guirlande.

document: Ce modèle a l'avantage de pouvoir être posé, ce qui permet de l'adapter à tous les espaces. Par exemple, vous pouvez créer une couronne de Noël à poser sur un meuble ou sur votre table.

english_section_name: Making a Circle Chain


summary: Faites quelque chose pour lequel vous êtes doué. Parlez à tout le monde. Continuez à parler à tout le monde. Faites des compliments aux autres. Observez-vous et observez les autres. Trouvez des modèles. Soyez fidèle à vous-même.

document: Eh oui, vous êtes bon à quelque chose, même si ce n'est qu'à nettoyer les toilettes. Lorsque nous faisons des choses pour lesquelles nous sommes doués, nous ressentons de la fierté et un sentiment de réussite. De ces sentiments nait la confiance en soi. Faites donc des choses pour lesquelles vous êtes doué et faites-les le plus souvent possible. Vous vous rendrez alors compte que vous êtes une personne merveilleuse. Être doué pour quelque chose, maitriser un savoir-faire, nous donne de la personnalité, un sujet de conversation et fait de nous une personne plus intéressante en plus de nous donner ce sentiment de satisfaction. De plus, faire des choses pour lesquelles nous sommes doués est amusant ! Alors qu'attendez-vous : prenez du temps pour vous et trouvez votre talent ! Le manque de confiance en soi est en partie dû au fait de ne pas comprendre les gens. Pour y remédier, parlez à tout le monde. Même s'il ne s'agit que d'une remarque dans le bus, parlez aux gens ! Vous apprendrez surement que :  la plupart des gens sont plutôt sympathiques. Les gens ne sont pas là pour vous juger ou vous faire du mal. En fait, ils apprécieront probablement avoir une conversation avec vous, beaucoup de personnes n'aiment pas initier une conversation. Elles s'ouvriront cependant si vous faites le premier pas. Elles sont tout aussi nerveuses que vous l'êtes à l'idée de prendre des risques, les humains ont tendance à être sectaires. Ils se contentent de fréquenter des gens qui leur ressemblent. C'est ennuyeux. Ne faites pas cela. Vous apprendrez bien plus de personnes qui sont différentes de vous. Vraiment. Plus vous parlerez aux autres, moins cela vous fera peur et moins vous vous soucierez de ce que les gens pensent de vous. Et moins vous vous soucierez de ce que les autres pensent de vous, plus vous réaliserez que la plupart des gens sont juste des personnes moyennes. Puisque tous ces gens sont juste « moyens », vous n'avez plus tellement à vous inquiéter de l'image que vous renvoyez. Plus vous parlerez aux gens, plus vous deviendrez sociable. Cela peut être extrêmement intimidant au début, mais ce ne le sera plus tellement une fois que vous aurez tenu 100 fois la même conversation. Apprenez à être ouvert, à l'aise en société et à dépasser votre timidité ! Vous vous souvenez ce qu'on disait sur les pensées positives ? Les gens aiment cela ! Montrez-leur que vous êtes une personne positive en leur faisant des compliments. C'est un peu comme « donner est plus agréable que recevoir ». Il est toujours agréable de recevoir des compliments, mais il est encore plus agréable d'aider une personne à se sentir bien dans sa peau en lui faisant des compliments. Et sachez également accepter les compliments avec grâce. Un simple merci est la meilleure façon de le faire. Ne soyez pas gêné lorsque quelqu'un vous fait des compliments. Vous pensez peut-être que cela est modeste, mais ce n'est pas très gentil pour la personne en face de vous. Imaginez qu'elle vous offre un cadeau et que vous lui répondiez « Oh non, je ne le mérite pas, reprends-le ». Ce serait horrible ! Cela dit, faites des compliments honnêtes. Ne dites rien que vous ne pensiez. Et cela pour deux raisons.  Observez-vous et observez les autres au lieu de juger. En arrêtant de juger, vous arrêterez d'être négatif. Votre esprit s'ouvrira et vous pourrez apprendre tellement de choses. Observez-vous et observez les autres pour apprendre. Qu'est-ce qui donne leur assurance aux autres ? Qu'est-ce qui vous donne de l'assurance ou vous met mal à l'aise ? Quels sont vos déclencheurs et vos tendances ? Avoir une personne pour vous inspirer et inspirer votre confiance en vous peut être d'une grande aide. Assurez-vous simplement que la personne soit réellement un modèle : vouloir être comme Kim Kardashian n'est pas une bonne idée ! Vous pourrez puiser dans le modèle choisi la positivité dont vous avez besoin. En plus d'un modèle ou d'un mentor, entourez-vous d'un groupe de gens positifs. Fréquenter des gens qui vous rabaissent (consciemment ou non) ou vous forcent à être quelqu'un que vous n'êtes pas ne vous rendra jamais heureux et cela n'en vaut pas la peine, qu'importe à quel point ces gens sont beaux, intelligents ou riches. Il est très difficile d'avoir confiance en soi tout en essayant d'être quelqu'un d'autre. Car il faut alors travailler à paraitre assuré tout en essayant de se souvenir de la personne que nous essayons d'être. C'est épuisant ! Contentez-vous alors d'être vous-même, ce sera tellement plus facile. Vous ne pourrez pas vraiment être heureux en étant quelque chose ou quelqu'un que vous n'êtes pas. La réaction des autres sera peut-être positive au début (par exemple, lorsque vous portez des vêtements qui vous permettent de vous fondre dans la masse), mais ces réactions prendront fin tôt ou tard et vous serez face à ce que vous pensez de vous-même. Alors si votre petite voix intérieure dit non merci, écoutez-la. Vous ferez preuve de confiance en vous, ferez ce qu'il vous plait : vous aurez confiance en vous !

english_section_name: Practicing, Practicing, Practicing

summary: Habillez-vous bien. Prenez conscience de votre posture Faites du sport Portez de la couleur.

document: Comment vous sentiriez-vous en entrant dans un restaurant chic dans votre pyjama à pingouins et les cheveux dans tous les sens ? Vous seriez probablement mal à l'aise. Maintenant, comment vous sentiriez-vous en entrant dans le même restaurant habillé de vos plus beaux vêtements ? L'habit ne fait pas le moine, mais il peut tout de même vous aider à vous sentir bien dans votre peau ! Il est bien plus facile de se sentir bien dans sa peau en se trouvant beau. Prenez une douche, coiffez-vous, portez des vêtements propres et aspergez-vous d'un parfum qui fera tomber tous les hommes et les femmes à la renverse. Pas besoin d'enfiler votre robe de gala, mais faites un effort de présentation. . Trouvez une pièce ou un endroit plein de monde. 9 fois sur 10, vous pourrez repérer les gens mal dans leur peau en vous basant sur leurs postures voutées ou leurs regards baissés. Vous tenir de cette même façon peut vous enlever toute confiance en vous. Levez le menton, rejetez vos épaules en arrière et ayez une démarche assurée. . Lorsque nous faisons du sport, nous sommes plus beaux. Lorsque nous sommes plus beaux, nous nous sentons mieux. Mais le sport permet également de produire des endorphines, de se sentir productif, d'avoir davantage d'énergie et simplement d'avoir une vie plus dynamique. Ah oui, et aussi, le sport permet d'être en bonne santé et de vivre plus longtemps. Pas besoin de courir un marathon pour ressentir les bienfaits du sport. 30 minutes d'exercice par jour (même partagées en plusieurs petites séances) sont tout ce dont vous aurez besoin pour commencer à ressentir les bienfaits du sport. Ce n'est pas pour rien que le noir est la couleur du deuil. Les êtres humains sont influencés par les couleurs. Si vous n'avez pas trop le moral, portez une couleur vive. Votre confiance en vous n'a peut-être seulement besoin que d'un peu de couleurs !

english_section_name: Working from the Outside In


summary: Entretenez-vous avez un conseiller spirituel. Changez de comportement. Faites-vous aider. Arrangez les problèmes que vous avez causés. Servez-vous des leçons que vous avez apprises. Aidez les autres à ne pas faire vos erreurs.

document: Votre conseiller spirituel, que ce soit un pasteur, un prêtre, un imam ou un rabbin pourra vous aider à vous confesser et arranger les choses entre vous et Dieu. N'oubliez pas que son travail est de vous aider sur votre chemin vers Dieu. Il sera heureux de vous aider, car il comprend que l'Homme n'est pas parfait, il ne vous jugera pas. Même si vous ne faites pas partie officiellement de sa congrégation, vous pouvez toujours lui demander des conseils et prendre rendez-vous avec lui pour discuter, alors n'ayez pas peur d'aller parler avec un conseiller que vous ne connaissez pas. Cependant, ne vous sentez pas obligé de vous rendre dans un endroit sacralisé pour vous repentir ni de discuter avec un conseiller pour savoir que Dieu vous a entendu. Dieu entend ce que vous dites aussi bien que ce que lui dit ce conseiller. Si vous le souhaitez, vous pouvez vous repentir tout seul. Lorsque vous vous repentez, la chose la plus importante à faire est de changer de comportement. Vous devez vous arrêter de commettre les péchés qui vous ont amené à votre repentir. C'est difficile, bien évidemment, mais vous pouvez réussir ! Cela va généralement prendre du temps et vous allez faire quelques erreurs, mais si vous êtes honnête et si vous voulez vraiment vous repentir, vous serez capable de surmonter ces difficultés. Il peut être très difficile de changer tout seul. Ce n'est pas un problème si vous avez besoin d'autre chose que de l'amour de Dieu dans votre cœur ! Dieu se réjouira si vous admettez que vous avez besoin d'aide, car cela montre que vous êtes humble. Vous pouvez rejoindre un groupe de soutien, consulter un conseiller spirituel, rejoindre une congrégation ou rechercher des savants ou d'autres professionnels. Dieu se réjouira aussi si vous recherchez de l'aide en dehors de votre Église ou de votre religion, ce n'est pas sans raison qu'il les a aidés à obtenir les dons qu'ils possèdent ! Lorsque vous vous repentez, il est aussi important d'arranger les choses que vous avez faites. Vous ne pouvez simplement vous excuser et ne pas en subir les conséquences. Si vous avez volé quelque chose, vous devez en informer la personne à qui vous l'avez volé et vous devez lui donner la somme d'argent correspondante. Si vous avez menti et si quelqu'un a eu des problèmes à cause de votre mensonge, vous devez aller vous dénoncer et subir les conséquences de votre mensonge. Faites ce que vous pouvez pour aider les gens qui ont été lésés par votre faute. Dieu en sera satisfait. Tirez des leçons des péchés que vous essayez de corriger pour vous éviter de faire des erreurs similaires dans d'autres domaines. Donnez du sens à vos erreurs pour qu'elles vous évitent d'autres problèmes dans la vie. Par exemple, si vous avez menti en prétendant ne pas avoir triché lors d'un examen et si vous voulez donner un sens à cette leçon, évitez de mentir à propos d'autre chose. Une autre façon de mettre vos péchés au service d'une cause plus grande est d'aider les autres à ne pas reproduire vos erreurs. Parfois, cela signifie que vous devez aller avouer aux gens ce que vous avez fait, mais vous pouvez aussi les aider activement à résoudre les problèmes qui mènent vers ce péché. Par exemple, si vous avez péché en prenant des drogues, envisagez de faire du volontariat dans une clinique locale qui aide les toxicomanes ou en supportant la règlementation qui aide à combattre ce problème dans votre communauté.

english_section_name: Making Things Right

summary: Soyez humble. Ressentez Dieu dans votre cœur et ayez confiance en lui. Pensez à ce que vous avez fait. Demandez-vous pourquoi ce que vous avez fait est mal. Repentez-vous pour les bonnes raisons. Lisez les Écritures.

document: Souvenez-vous : vous pouvez mentir aux autres et vous pouvez vous mentir à vous-même, mais vous ne pouvez pas mentir à Dieu. Si vous voulez vraiment vous repentir, vous devez être humble et prêt à avouer que vous n'avez pas fait ce qu'il fallait. Soyez humble devant Dieu et sachez dans votre cœur qu'il a raison et que vous devriez suivre ses paroles. Vous devez croire que Dieu peut vous pardonner et vous aider à vivre une vie meilleure. Si vous ne le croyez pas, vous allez vite vous démotiver et vous ne parviendrez pas à corriger vos erreurs. Il est difficile de changer ses mauvaises habitudes et de corriger le mal que l'on a fait, c'est pourquoi vous devez croire que Dieu est là avec vous ou sinon vous allez fléchir . Pensez aux péchés que vous avez commis et à toutes les choses que vous avez mal faites. Ne vous limitez pas à de grandes fautes comme la tromperie et le vol, tous les péchés sont égaux aux yeux de Dieu. Parfois, il pourrait être utile d'écrire vos péchés. Vous ne devez pas remplir la liste en une seule fois non plus. Il vaut mieux que vous preniez votre temps et que vous soyez méticuleux. Avant de vous repentir, il est important de se demander pourquoi ce que vous avez fait est mal. En suivant aveuglément les paroles de Dieu, vous lui montrez seulement que vous ne réalisez pas la portée de vos mauvaises actions. Pensez aux personnes que vous avez blessées en péchant et pensez aussi aux effets des péchés sur votre âme (un petit indice, ce n'est pas bon pour vous !). Pensez aux mauvaises choses vers lesquelles votre culpabilité vous a mené. C'est une étape importante ! Assurez-vous que lorsque vous vous repentez, vous le faites pour les bonnes raisons. Si vous pensez que vous devez vous repentir pour que Dieu vous accorde un souhait qui n'a aucun rapport, vous ne vous repentez pas pour les bonnes raisons. Repentez-vous parce que c'est bon pour votre âme et parce que cela rend votre vie plus agréable et plus productive, pas parce que vous souhaitez obtenir un bien matériel, de l'argent ou toute autre chose qui vous serait donnée par Dieu. Lorsque vous allez vous repentir, commencez par lire les textes sacrés de votre religion (la Bible, le Coran, la Torah, etc.). Lisez les passages concernant le repentir, mais lisez aussi un peu plus du texte pour aider les paroles de Dieu à pénétrer votre cœur et à vous guider. Lorsque vous péchez, vous le faites parce que vous avez perdu votre chemin. Vous devez trouver le chemin de Dieu pour pouvoir y marcher de nouveau.  La Bible des chrétiens possède de nombreux passages qui parlent de repentir, par exemple Mathieu 4 : 17 et les Actes des apôtres 2 : 38 et 3 : 19. La partie principale du Coran qui parle de repentir se trouve à At-Tahriim 66 : 8. Les juifs peuvent trouver des indications à propos du repentir dans le livre d'Osée 14 : 2-5, le livre des proverbes 28 : 13 et le Léviathan 5 : 5.

english_section_name: Accepting Your Sin

summary: Vivez une vie qui satisfait Dieu. Entrez de manière formelle dans votre communauté religieuse. Protégez activement votre âme. Acceptez le fait que vous allez faire d'autres erreurs. Vivez une vie juste.

document: Une fois que vous vous êtes repenti, vous devez saisir cette occasion et travailler le plus possible pour pouvoir vivre une vie qui plait à Dieu. Les différentes religions et les différentes confessions ont des conceptions différentes de ce qui plait à Dieu, mais lisez les Écritures et pensez aussi à ce que vous ressentez. Si Dieu est dans votre cœur, il vous conduira à la bonne réponse. Vous pouvez aussi satisfaire Dieu tout en vous évitant de retomber dans vos péchés en étant un membre actif de votre communauté religieuse. Par exemple, vous pouvez vous faire baptiser si vous ne l'avez pas encore fait (si vous êtes chrétien). Rendez-vous régulièrement aux services religieux, donnez de l'argent à une organisation pour qu'elle aide les autres et parlez du chemin de Dieu avec les autres membres de la communauté. Aidez et aimez vos frères et Dieu en sera satisfait. Vous devez jouer un rôle actif dans la protection de votre âme à l'avenir. Confessez-vous régulièrement et occupez-vous de vos péchés le plus souvent possible. Surveillez les choses qui vous mènent vers la tentation et restez éloigné des gens qui ne travaillent pas dans votre meilleur intérêt. Lisez en permanence les Saintes Écritures et laissez la lumière de Dieu vous guider sur le meilleur chemin pour vous. Vous n'êtes pas parfait et vous allez faire des erreurs. Dieu le sait. Lorsque vous le savez aussi, c'est à ce moment-là que vous devenez humble. Ne passez pas des nuits blanches à vous demander si ce que vous avez fait pourrait déplaire à Dieu. Le plus important pour Dieu est que vous essayiez et que vous arrangiez les choses lorsque vous ne réussissez pas. Les péchés sont des erreurs qui nous amènent à blesser les autres et à nous blesser nous-mêmes. Lorsque vous vivez une vie sans péchés, cela satisfait Dieu et préserve votre âme pour l'éternité et vous rendez en même temps votre vie plus heureuse et plus épanouissante. C'est pourquoi il est important de vous occuper de vos péchés. Si vous faites quelque chose qui vous rend malheureux ou qui vous amène à blesser les autres, arrêtez-vous ! En apportant à votre âme le confort du pardon, vous mènerez une vie plus heureuse.

english_section_name: Embracing Forgiveness


summary: Mettez-vous à l'aise. Respirez profondément. Faites le vide dans votre esprit. Essayez de respirer en carré.

document: Pour pouvoir travailler correctement sur votre respiration, vous devez devenir votre propre point de concentration, pas la douleur que vous ressentez dans vos jambes ou l'envie que vous avez d'accrocher un tableau sur le mur que vous regardez. Choisissez entre une chaise et un coussin sur le sol, n'importe lequel des deux qui vous permettra de vous sentir à l'aise.  Sur la chaise, asseyez-vous avec le dos droit, les pieds à plat sur le sol et les genoux écartés alignés au niveau des épaules. Sur le sol, vous pouvez vous assoir en position du lotus ou vous mettre à genoux. Prenez conscience de votre respiration qui entre et qui sort. Assurez-vous d'utiliser votre diaphragme, pas votre torse. La respiration au moyen du diaphragme (c'est-à-dire la partie basse du torse, près du ventre) vous permet d'inspirer et d'expirer plus d'air. Il est essentiel d'inspirer beaucoup d'air pour développer votre Chi. Continuez de faire ces exercices pendant plusieurs jours ou plusieurs semaines jusqu'à ce qu'ils deviennent naturels. Ensuite, vous pouvez commencer à essayer ce genre de respiration à n'importe quel endroit où vous vous trouvez et où vous avez besoin de faire circuler votre énergie . Il est difficile de garder un esprit neutre et d'écarter les pensées à propos de tout et n'importe quoi. Cependant, pendant les 5 à 10 minutes d'exercices de respiration, vous devez vous concentrer sur le vide de votre esprit. Vos inspirations et vos expirations sont comme le yin et le yang, ce sont des opposés interconnectés. Cela ne signifie pas que vous devez respirer en forme de carré. La respiration en carré est possible après avoir maitrisé la respiration par le diaphragme. Mettez-vous en position assise confortable avant de commencer. Voici quoi faire pour respirer en carré .  Inspirez. Retenez votre souffle pendant 5 secondes. Expirez. Retenez votre souffle pendant 5 secondes.

english_section_name: Developing Your Chi Through Breath Work

summary: Pratiquez le taïchi. Développez votre posture. Entrainez vos bras. Trouvez la forme d'exercice qui fonctionne le mieux pour vous.

document: L'art du taïchi a été spécialement conçu pour vous aider à retrouver un équilibre dans votre Chi. Même s'il existe de nombreux mouvements dans la pratique du taïchi, vous pouvez commencer par des mouvements de base pour voir comment cela fonctionne. La respiration est un élément central du taïchi et vous devriez avoir développé une bonne connaissance de la façon dont votre respiration et le Chi fonctionnent ensemble dans l'étape précédente. La pratique du taïchi en elle-même consiste en des séries de mouvements lents et doux conçus pour vous connecter et vous mettre en relation avec votre respiration et votre Chi. Au sein même du taïchi, il existe différentes écoles qui possèdent des façons légèrement différentes de faire certains mouvements et certains pas. Si vous êtes intéressé, il existe souvent des cours de taïchi dans les studios de yoga et d'autres écoles. Demandez aussi dans un club d'arts martiaux, ils pourraient aussi avoir des informations . Le wuji ou posture du cheval est la base du taïchi. Cette posture pourrait vous donner l'impression d'être simplement debout, mais c'est une excellente façon d'être lié à votre énergie. Simplement en restant debout en posture du cheval et en respirant, vous pouvez développer votre Chi .  Vos pieds doivent être parallèles, écartés et alignés sous vos épaules. Assurez-vous que votre poids se porte entre vos deux pieds. Déplacez votre torse comme si vous vous releviez depuis une position assise sur une chaise. Pliez les genoux. Laissez votre colonne vertébrale comme si elle flottait vers le haut. Détendez vos épaules. Touchez doucement votre palais avec votre langue. Respirez naturellement. C'est un exercice qui ne fait pas partie du taïchi, mais qui peut vous aider à entrer en connexion avec votre corps. Il peut aussi vous aider à développer votre Chi dans votre corps pendant que vous bougez et que vous suivez votre respiration .  Posez votre main droite, paume en avant, parallèle à votre visage, juste devant. Posez votre main gauche, paume vers l'intérieur, devant votre ventre, parallèle à celui-ci. Bougez lentement vos mains en décrivant des cercles. Vos bras vont tourner l'un autour de l'autre et vos paumes vont être à des angles différents, selon leur place dans le cercle. Elles vont se faire face complètement, à l'intérieur et à l'extérieur, en haut et en bas du cercle avant de revenir à plat et parallèles devant votre torse. Respirez. Le taïchi n'est pas la seule forme physique qui peut vous aider à développer votre Chi. Si vous trouvez qu'il est trop lent ou contemplatif, vous pourriez être intéressé par le kung-fu, qui a aussi été conçu pour développer le Chi ou par le yoga, une pratique d'origine indienne qui aide aussi à réaliser complètement sa force de vie .

english_section_name: Developing Your Chi Physically

summary: Explorez le chi kung (ou qi gong). Concentrez-vous sur votre énergie. Travaillez sur la connexion entre votre corps, votre esprit et votre âme.

document: Au-delà du niveau physique (la respiration et les mouvements qui peuvent vous aider à entrer en connexion avec votre Chi), vous allez devoir passer au niveau mental et spirituel pour vraiment développer votre Chi. Le chi kung est un groupe varié de pratiques originaires de différentes civilisations qui ont essayé d'amener l'esprit à un niveau plus élevé de conscience et de relâcher le vrai pouvoir de la force de vie . Cela vous aidera à arriver au niveau supérieur de Chi. Au fur et à mesure que vous faites vos exercices de respiration de votre choix, concentrez-vous sur des zones de votre corps où l'énergie ne s'écoule pas. Ce sont des blocages d'énergie et chacun d'entre eux vous demande plus de concentration et de détermination pour le réparer et pour faire s'écouler l'énergie comme elle le devrait. Certaines personnes arrivent à faire s'écouler leur énergie par elles-mêmes en faisant des exercices physiques et des exercices de respiration, mais la plupart des gens ont besoin d'aide et de conseils dans cette pratique. Une des façons les plus simples de comprendre comment l'énergie de votre corps fonctionne est de faire un test de diagnostic qui peut vous aider à identifier les éléments présents dans votre corps et ceux qui en sont absents ou dont vous avez besoin . Vous trouverez sur Internet des sites de spécialistes en qi gong qui vous aideront à amener votre travail à un niveau supérieur . Vous arrivez là au niveau de Chi le plus élevé. Il englobe tout le travail que vous avez fait jusqu'à maintenant, la respiration, les mouvements physiques, le flux d'énergie et y ajoute l'élément spirituel. Cela vous amènera à un état de pleine conscience ou de conscience concentrée. Tout comme la pratique zen des bouddhistes, l'aspect spirituel du développement du Chi peut être l'objectif de toute une vie. Vous pourriez arriver à atteindre l'état que vous recherchez en une seule journée, mais le jour suivant vous ne pourriez même pas arriver à l'approcher. Pour vraiment arriver à faire cette connexion spirituelle avec les aspects physiques et énergétiques, vous devez être bien ancré dans le présent et en être complètement conscient, vous ne voulez pas accéder à différents plans de conscience. Pour la plupart des gens, la méditation est la meilleure façon d'atteindre le point le plus élevé de développement du Chi .

english_section_name: Focusing on the Energy and Mental Level of Chi


summary: Trouvez les paramètres de Contrôle parental. Créez un compte pour tous les utilisateurs. Cliquez sur « Gérer les paramètres sur le site web de Contrôle parental ». Sélectionnez le nom de l’utilisateur enfant que vous voulez protéger. Cliquez sur « Filtrage Web » dans le menu qui s'affiche. Choisissez l’élément intitulé « Liste blanche ». Fermez la fenêtre lorsque vous avez terminé.

document: Dans le menu Charms (sur le côté droit de l'écran), cliquez sur l'option Rechercher. Tapez ensuite « Contrôle parental ». Cliquez sur l'icône Contrôle parental qui s'affiche. Après avoir cliqué sur l'icône Contrôle parental, un menu du Panneau de configuration en rapport avec le Contrôle parental va s’afficher. Avant que vous puissiez modifier les paramètres de Contrôle parental, vous devrez créer un compte pour tous les utilisateurs enfants.  Au moins un utilisateur devra être désigné comme un « enfant ». Lors de la configuration d'un compte d'enfant, on vous demandera si vous voulez que le compte soit associé à une adresse e-mail ou qu’il ait un mot de passe de sécurité. Faites votre choix, puis cliquez sur « Suivant » pour terminer. Tout compte qui n'a pas été désigné comme un compte enfant sera considéré comme un compte « parent ». Tant que vous êtes connecté au compte parent, vous serez en mesure de modifier les paramètres de Contrôle parental pour tout utilisateur enfant. Cela apparaîtra dans la fenêtre du Panneau de configuration que vous avez ouverte plus tôt, mais seulement une fois qu'au moins un enfant compte ait été créé. On vous emmènera sur le site web de Microsoft et on vous invitera à vous authentifier. Utilisez l'adresse e-mail et le mot de passe associé au compte parent utilisé sur l'ordinateur. Il sera visible dans une liste de tous les utilisateurs de la machine, y compris le nom du compte parent. Cette option est automatiquement définie sur « Off ». Définissez-la sur « ON ». Cette Liste blanche est une liste de tous les sites web approuvés ou interdits. Entrez les noms de tous les sites web qui peuvent être visités, et ceux que vous souhaitez bloquer complètement. Si vous activez les paramètres de sécurité les plus élevés, seuls les sites web qui ont été spécifiquement autorisés seront visualisables par le biais du compte de l'enfant. Les réglages seront automatiquement sauvegardés après leur saisie, et il ne faut appuyer sur aucun bouton pour les enregistrer.

english_section_name: Blocking Websites in Internet Explorer 11

summary: Ouvrez Internet Explorer. Dans le menu « Outils », cliquez sur « Options Internet ». Trouvez les paramètres du Gestionnaire d'accès. Cliquez sur l'onglet nommé « Sites de confiance ». Tapez l'URL du site web que vous voudriez bloquer. Cliquez sur le bouton « Appliquer » pour enregistrer vos paramètres.

document: Dans les anciennes versions de Windows et d'Internet Explorer, le meilleur moyen de bloquer des sites web est de changer les paramètres du programme en lui-même.  Dans la fenêtre qui s’affiche, cliquez sur l'onglet « Contenu », puis en dessous de « Gestionnaire d'accès » cliquez sur « Paramètres ». On vous demandera peut-être d’indiquer un mot de passe pour prouver que vous avez les droits d’administrateur. Cette section contient une liste de sites qui sont à la fois approuvés et spécialement bloqués. La boîte pour entrer l'URL va apparaître sous les mots « Autoriser ce site web », mais après avoir entré l'adresse web vous pourrez cliquer sur « Toujours » ou « Jamais ». Cliquez sur la dernière option pour bloquer un site web. Si vous avez terminé, cliquez sur « OK » et fermez la fenêtre.

english_section_name: Blocking Websites in Older Versions of Internet Explorer


summary: Hydratez-vous le matin. Évitez toutes les crèmes hydratantes contenant de l’alcool. Hydratez votre peau en profondeur. Hydratez-vous quand vous le souhaitez avec de l’huile de noix de coco. Utilisez un humidificateur d’air dans votre chambre.

document: Les avis restent partagés sur la question de mettre ou non de la crème le soir. En effet, des recherches semblent indiquer que les cellules de peau du visage se régénèrent la nuit. En enduisant le visage de crème, on empêcherait les cellules mortes d’être remplacées naturellement par des cellules saines durant la nuit. En revanche, hydrater sa peau le matin semble une bonne idée car cela protège le visage des polluants, de la poussière, de l’air trop sec ou trop chaud et de tout ce qui, au cours de la journée, risquerait d’assécher votre peau. Après avoir nettoyé votre visage à l’aide d’un gant de toilette et d’eau tiède, appliquez une crème hydratante. La grande diversité des crèmes hydratantes disponibles peut rendre le choix difficile. Une bonne façon de distinguer les crèmes convenant à votre peau sèches des autres est de lire la liste des ingrédients. Si la crème contient de l’alcool, évitez-la car c’est en réalité un ingrédient qui assèche la peau. Si la crème contient une longue liste d’ingrédients dont beaucoup ont un nom terminant par  « -ohol », ne l’utilisez pas.  Cherchez un hydratant naturel à base d’huiles et de lanoline. Ces ingrédients protégeront votre peau et ne l’assècheront pas. Lorsque votre peau est particulièrement sèche, essayez l’huile d’argan ou bien de noix de coco. L’huile de noix de coco est meilleure pour la peau lorsqu’elle n’est pas raffinée. Une fois par semaine environ, faites un masque hydratant profond qui aidera votre peau à retrouver un aspect régénéré. Fabriquez vous-même un masque naturel en mélangeant quelques ingrédients, étalez-le sur la peau, laissez-le 15 minutes puis rincez à l’eau claire. Essayez les mélanges suivants :  1 cuillère à soupe d’huile d’olive, 1 cuillère à soupe de miel et 1 banane écrasée 1 cuillère à soupe d’huile de noix de coco, 1 cuillère à soupe de miel et 1 avocat écrasé 1 cuillère à soupe d’huile de pépins de raisin, 1 cuillère à soupe de miel et 1 cuillère à soupe de lait Emportez un petit pot d’huile de noix de coco avec vous partout où vous allez. Appliquez une petite quantité d’huile dès que vous remarquez une zone de peau sèche. Votez peau sera plus lisse et aura un aspect plus sain. Ce la fonctionne aussi pour hydrater et réparer les lèvres gercées. Si l’air de votre maison est trop sec, cela peut également assécher votre peau. Branchez un humidificateur d’air dans votre chambre pour garder votre peau hydratée pendant que vous dormez. C’est particulièrement utile en hiver, lorsque l’air est asséché par le chauffage.

english_section_name: Moisturizing Effectively

summary: Essayez de ne vous laver qu’à l’eau. Pensez à la méthode du nettoyage à l’huile. Exfoliez votre peau deux à trois fois par semaine.

document: La pire des erreurs que vous puissiez commettre en matière de soin de la peau est d’utiliser un produit nettoyant agressif. Si vous avez la peau sèche, c’est qu’elle ne produit pas assez d’huiles qui l’empêchent de peler.  Les nettoyants agressifs ne font qu’aggraver le problème en éliminant ces huiles. Si vous essayez de vous laver le visage en n’utilisant que de l’eau pure, surtout lorsque vous ne portez pas de maquillage, votre peau sera moins sèche.  Utilisez de l’eau tiède plutôt que de l’eau chaude qui pourrait être asséchante. Mouillez un gant de toilette avec de l’eau tiède et passez-le doucement sur votre visage. Séchez ensuite votre visage en le tapotant avec une serviette de toilette douce. Même les nettoyants cutanés étiquetés comme contenant des principes hydratants contiennent le plus souvent aussi des ingrédients asséchants. Si vous lisez sur l’étiquette sulfates, acide salicylique ou encore alcool, ne l’utilisez pas sur votre visage. C’est la meilleure manière de laver votre visage le soir, quand de l’eau pure ne suffit pas. Le nettoyage à l’huile élimine le maquillage, la poussière, la transpiration et tout ce qui pourrait se trouver sur votre peau, sans l’assécher. Il peut sembler contre-intuitif de mettre de l’huile sur la peau pour la nettoyer, mais elle éliminera en réalité les huiles présentes sur la peau pour un nettoyage en douceur. Cette méthode convient aussi aux personnes qui ont de l’acné car elle permet de soigner touts types de peaux.  Commencer par réaliser un mélange d’huiles convenant à votre peau. Pour les peaux très sèches, les huiles de jojoba, d’argan et d’amande douce sont très efficaces et douces pour la peau. Si votre peau est mixte, ajoutez de l’huile de ricin à votre mélange. Aspergez votre visage d’eau tiède puis étalez l’huile à l’aide de vos doigts, en massant légèrement. Cette technique permet de retirer le maquillage, même de type waterproof. Retirez l’huile à l’aide d’un gant de toilette mouillé, en frottant délicatement. Effectuez un mouvement circulaire et rincez régulièrement le gant, de manière à éliminer toute l’huile. S’il reste toujours des traces de maquillage, répétez. Rincez votre visage à l’eau tiède et séchez votre peau en tapotant avec une serviette douce. Une peau sèche indique un amas de cellules mortes en surface de la peau. En se débarrassant de ces cellules mortes, il devient possible de révéler la peau saine et fraîche qui existe dessous. Exfoliez la peau de votre visage en suivant l’une de ces méthodes.  Utilisez un produit gommant. Vous pouvez réaliser vous-même un gommage en mélangeant une cuillère à soupe de miel et de la farine d’avoine. Massez la peau sèche avec ce mélange en faisant de petits mouvements circulaires puis rincez à l’eau tiède. Si un simple gommage ne suffit pas à débarrasser votre peau de la couche de cellules mortes, essayez d’utiliser de l’acide glycolique ou un autre acide alpha-hydroxylé (AHA). Ces acides, à base de fruits ou de sucre, éliminent les peaux mortes tout en fortifiant les cellules saines se trouvant en dessous. N’utilisez pas de brosse ou de gant pour exfolier votre peau et évitez les produits agressifs. Vous risqueriez d’abîmer et d’affaiblir votre peau.

english_section_name: Starting a Cleansing and Exfoliating Routine

summary: Prêtez attention à la façon dont vous vous maquillez. Protégez votre visage du soleil. Soyez en bonne santé à l’intérieur comme à l’extérieur.

document: Les ingrédients contenus dans le maquillage peuvent contribuer à assécher la peau. Si vous pouvez vous passer de maquillage, faites-le. Si vous préférez au contraire continuer à porter du maquillage, essayez un maquillage à base d’huile qui ne contienne pas d’alcool ou autre substance agressive pour la peau. Utilisez de préférence des produits de maquillage contenant de l’huile de noix de coco, de l’huile d’amande douce, de la cire d’abeilles ou d’autres ingrédients naturels qui n’assèchent pas la peau mais, au contraire, la nourrissent. Les rayons du soleil peuvent assécher votre peau. Une fois que le joli hâle commence à disparaître, la peau commence à peler. Une petite dose de soleil est bénéfique mais il est important de se protéger des brûlures. Cependant, puisque vous avez la peau sèche, il est également important de regarder la liste des ingrédients de votre crème solaire. L’alcool et d’autres ingrédients chimiques peuvent assécher la peau. Mieux vaut donc opter pour une crème solaire naturelle.  Portez éventuellement un chapeau plutôt que de la crème solaire ou pourquoi pas les deux. C’est une manière éprouvée de protéger sa peau du soleil. Après vous être exposé au soleil, hydratez votre peau avec de l’aloe vera et d’autres ingrédients nourrissants. Ce que nous consommons a une grande importance pour la santé de notre peau. Pour obtenir une belle peau bien hydratée, il est important d’avoir une bonne hygiène de vie. Votre peau aura un plus bel aspect mais vous y gagnerez aussi une meilleure santé générale.  Buvez beaucoup d’eau. Si vous êtes déshydraté, votre peau en portera la trace. Ayez une alimentation riche en nutriments essentiels comme les vitamines et les oméga-3. On trouve ces derniers dans le poisson, les avocats, les noix et l’huile de poisson. Ne fumez pas, ne buvez pas trop d’alcool et ne consommez pas de drogues. Le tabac, l’alcool et les drogues ont un très mauvais effet sur la peau. Ils peuvent l’assécher et accélérer son vieillissement. Évitez ces produits si vous souhaitez obtenir une peau plus saine.

english_section_name: Keeping Your Skin Healthy


summary: Faites sourire votre Mickey, avec des pépites de chocolat ou des baies. Pour des yeux plus détaillés, utilisez des tranches de banane. Pour faire le nœud de Minnie, utilisez des moitiés de fraise. À l'aide de sirop de chocolat, "peignez" les zones sombres du visage de Mickey. Pour faire des ombres, travaillez en plusieurs couches de pâte.

document: Vous voulez faire une jolie surprise à votre enfant ou à votre invité? Pensez alors à ajouter quelques éléments de plus pour le visage de Mickey. Pour de meilleurs résultats, choisissez des éléments sucrés et de couleur sombre (comme le chocolat ou les myrtilles), afin de pouvoir apercevoir (et déguster) le sourire de Mickey! Ajoutez la bouche et les yeux dès que vous avez versé la pâte dans la poêle. Ils auront ainsi le temps de bien se fixer dans la pâte et ne tomberont pas lorsque vous servirez le pancake. Pour récréer des yeux de personnage de dessin-animé, vous aurez besoin d'une banane et de quelques baies ou pépites de chocolat. Pour cela, attendez que le pancake soit parfaitement cuit des deux côtés. Lorsque vous servez le pancake, coupez deux fines tranches ovales de banane (pour obtenir une forme ovale, coupez la banane dans la diagonale). Placez ces tranches de banane au centre de la tête afin de créer le blanc des yeux de Mickey. Placez ensuite une pépite de chocolat ou une baie dans le bas de chaque œil afin de créer les pupilles de Mickey. Si vous voulez également donner une bouche à votre Mickey, dessinez-lui un sourire avec des pépites de chocolat ou des baies avant de retourner votre pancake. Le visage de Minnie est très similaire à celui de Mickey, mais elle porte presque toujours un nœud rose ou rouge. Pour faire le nœud, coupez une fraise en deux. Lorsque vous servez le pancake, disposez les deux morceaux de fraise sur le dessus de la tête de Minnie, les pointes l'une contre l'autre. Les oreilles et les "cheveux" de Mickey sont noirs. Pour reproduire cela, utilisez du sirop de chocolat (ou autre garniture de couleur sombre) pour colorer les parties du pancake qui doivent l'être. Lorsque le pancake est cuit, versez une petite quantité de sirop sur chaque oreille et étalez-le à l'aide d'une cuillère sur toute la surface des oreilles. Colorez ensuite le bord de la partie supérieure de la tête afin de faire les "cheveux" de Mickey. Si vous voulez que votre Mickey soit aussi précis que possible, faites une pointe sur son front. Les cheveux de Mickey forment en effet une pointe sur le devant. Si besoin, aidez-vous d'une image de Mickey ou de Minnie. Cette étape n'est pas des plus simples, mais elle vous permettra d'obtenir des pancakes Mickey très réussis. Vous aurez besoin d'une poire à sauce ou d'une poche à douille pour verser de petites quantités de pâte avec précision. L'idée est de verser en premier la pâte au niveau des zones d'ombre du visage de Mickey, puis d'ajouter ensuite la pâte du reste du visage. La pâte versée en premier cuira plus longtemps, et sera alors plus foncée que le reste du pancake. Suivez ces instructions :  placez un petit peu de pâte dans une poire à sauce ou une poche à douille. dessinez le nez, la bouche, les cheveux et les yeux de Mickey dans la poêle. Pour les yeux, ne remplissez pas le "blanc", dessinez seulement le contour et les pupilles. Versez ensuite deux doses de pâte au niveau des oreilles, contre les cheveux. Laissez cuire pendant une minute ou deux, jusqu'à ce que votre pâte ait pris une belle couleur brun doré. Versez ensuite une dose de pâte juste au centre du visage. Cette pâte s'étalera et comblera les espaces laissés. Ne vous inquiétez pas si cette pâte déborde sur les traits précédemment dessinés. À l'aide d'une spatule, donnez une forme arrondie au visage de Mickey. Lorsque la seconde dose de pâte est bien dorée, retournez soigneusement votre pancake et cuisez normalement le second côté. Vous devriez maintenant voir apparaître les traits du visage de Mickey.

english_section_name: Ideas for Extra Details

summary: Préparez votre pâte à pancakes. Faites chauffer du beurre dans une grande poêle. Versez une dose de pâte dans la poêle. Versez deux autres doses de pâte dans la poêle, qui toucheront le premier pancake. Voyez si le premier côté est cuit. Retournez votre pancake avec précaution. Servez chaud avec votre garniture préférée. Alors que vous faites cuire vos pancakes, ajoutez davantage de matière grasse, selon vos besoins.

document: Vous pourrez préparer vos pancakes Mickey à partir de n'importe quelle pâte à pancakes classique, que vous la prépariez vous-même ou utilisiez une préparation toute faite. Pour une bonne recette, rendez-vous sur notre page spéciale pancakes. Vous y trouverez même une recette de pancakes sans gluten. Prenez une dose généreuse de beurre (une ou deux cuillères à soupe de beurre devraient suffire) et faites-la chauffer dans la poêle à feu moyen. Le beurre devrait fondre rapidement. Répandez-le dans la poêle, afin que le fond en soit uniformément couvert.  Utilisez de préférence une grande poêle, afin d'avoir la place de créer les oreilles géantes de Mickey. Si vous ne voulez pas utiliser de beurre, choisissez une margarine ou une huile de cuisson au goût neutre (comme l'huile végétale ou l'huile de colza). Lorsque la poêle est suffisamment chaude pour qu'une goutte d'eau grésille dès qu'elle en touche la surface, vous pouvez commencer la cuisson de vos pancakes. Prenez une dose de pâte, à l'aide d'une louche ou d'une tasse, et versez-la dans la poêle. Une dose d'1/4 de tasse devrait suffire pour un pancake de taille moyenne. Versez la pâte en un tas et laissez-la s'étaler progressivement en un cercle plat. Essayez de laisser de la place dans la poêle, sur l'un des côtés du pancake, pour faire les oreilles de Mickey. Versez la pâte à environ 3 cm de la tête de Mickey et laissez les oreilles s’étaler jusqu'à toucher le premier pancake. Votre Mickey a maintenant ses célèbres oreilles! Elles devront être du même côté de la tête, et espacées de 4 ou 5 cm. Elles devront rejoindre la tête sans se toucher entre elles. Les oreilles devront être légèrement plus petites que la tête. Mickey a certes de grandes oreilles, mais celles-ci ne sont pas plus grandes que sa tête! Cuisez le pancake jusqu'à ce que des bulles commencent à se former, à éclater, puis à "rester ouvertes" à la surface de la pâte. Passez une spatule en bois ou en métal sous le bord du pancake et jetez un œil au dessous. S'il est bien doré, préparez-vous à retourner votre pancake. S'il est encore beige clair, laissez-le cuire une ou deux minutes de plus. Plus votre pancake est épais, plus longtemps vous devrez le laisser cuire. Passez votre spatule sous la tête du Mickey, jusqu'à son centre. Si votre spatule est suffisamment large, essayez de soutenir également les oreilles. Puis, en un mouvement rapide et assuré, soulevez votre pancake, retournez-le et laissez-le retomber dans la poêle.  Il s'agit-là de la seule étape difficile de cette recette. À cause des oreilles, votre pancake pourrait être compliqué à retourner, et vous risquerez de le casser. Si vous rencontrez des difficultés, apprenez d'abord à retourner un pancake classique. Si vous cassez une oreille en retournant votre Mickey, faites-la cuire à part. Juste avant de servir votre pancake, replacez-la contre la tête. Faites couler un petit peu de pâte fraîche au niveau de la jonction de la tête et de l'oreille, et laissez cuire une minute de plus. La pâte fera ici office de colle pour rapiécer votre Mickey. Après quelques minutes, vérifiez la cuisson du second côté à l'aide de la spatule. S'il est d'une belle couleur dorée, votre pancake est cuit. Transférez-le méticuleusement sur une assiette, en veillant à ne pas casser les oreilles. Servez avec du sirop ou toute autre garniture et dégustez! Si vous craignez que votre pancake ne soit pas assez cuit, faites une petite entaille dans  la partie la plus épaisse du pancake et voyez si la pâte y est bien cuite. Si vous avez peur que votre enfant ne vous accuse d'avoir défiguré Mickey, servez-lui son pancake en plaçant l'entaille du côté de l'assiette. Chaque pancake que vous cuirez absorbera une certaine quantité de beurre (ou d'huile) utilisé pour graisser votre poêle. Si celle-ci commence à s'assécher, essuyez-la rapidement avec de l'essuie-tout, puis versez une nouvelle dose de beurre. Ne négligez pas cette étape : si vous ne graissez pas correctement votre poêle, vos pancake colleront à la poêle, et vous pourriez avoir du mal à les retourner. Vous risquerez aussi de les faire brûler.

english_section_name: Basic Pancakes


summary: Faites des activités physiques. Perdez du poids. Hydratez-vous. Buvez moins d'alcool. Dormez suffisamment.

document: Les activités physiques permettront de réduire les sensations de fatigue . Bien que cela puisse sembler paradoxal de dépenser de l'énergie lorsque vous vous sentez fatiguer, les activités physiques peuvent permettre d'atténuer une multitude de symptômes du syndrome prémenstruel, notamment la fatigue. Le fait de pratiquer des exercices aérobiques pendant 30 minutes entre quatre à six fois par semaine aidera à équilibrer vos hormones, à réduire vos risques de maladies cardiaques, à améliorer vos profils lipidiques ainsi que votre santé globale.  Les activités physiques permettent aussi de réduire les niveaux de stress et améliorent la qualité de votre sommeil. Le fait d'être physiquement active diminuera les crampes et vous permettra de gérer les effets psychologiques du syndrome prémenstruel, en plus de stimuler la production d'endorphines naturelles dans votre corps, notamment un antidépresseur naturel . Le fait d'augmenter le nombre des activités physiques que vous faites pendant les périodes prémenstruelles et menstruelles peut aider à promouvoir les stades de sommeil plus profond qui sont plutôt réparateurs et réducteurs de fatigue. L'obésité est un facteur de risque pour souffrir du syndrome prémenstruel, y compris la fatigue extrême. Une étude au cours de laquelle plus de 870 femmes ont été interrogées a révélé que les personnes qui ont un IMC (Indice de masse corporelle) supérieur à 30, ce qui indique l'obésité, ont un triple risque accru de souffrir de symptômes du syndrome prémenstruel .  L'obésité, quoique difficile, est un facteur risque modifiable. Cela signifie que bien qu'étant un défi, vous pouvez réduire vos risques en perdant du poids. En suivant un régime équilibré faible en glucides et riche en graisses saines, en plus de consacrer 30 minutes aux activités physiques, vous pouvez réduire le risque de fatigue. La déshydratation peut vous donner l'impression d'être fatiguée, ce qui implique que vous devez vous hydrater constamment. Buvez au moins 2 litres d'eau par jour et mangez des aliments qui ont aussi une teneur en eau élevée comme les légumes. Bien que cela puisse paraitre contre-intuitif, plus vous buvez d'eau moins vous en retiendrez. Le ballonnement et la rétention d'eau peuvent contribuer à votre santé mentale et émotionnelle, ce qui peut affecter votre fatigue . Vous devez éviter l'alcool, surtout lorsque vous êtes proche d'avoir vos règles. L'alcool est un dépresseur naturel, ce qui augmente les sensations de fatigue.  Évitez totalement de consommer de l'alcool pendant les périodes prémenstruelles, dans la mesure où vos taux de progestérone sont plus élevés entre l'ovulation et la menstruation. Ces taux élevés peuvent accentuer les effets de l'alcool ou aggraver les effets déjà dépresseurs de l'alcool, augmentant ainsi votre sensation de fatigue . Essayez les boissons que vous souhaitez inclure dans votre alimentation et suivez leurs effets sur votre niveau de fatigue . Vous devez faire entre sept à neuf heures de sommeil chaque nuit . Des recherches ont prouvé que ce temps de repos est nécessaire pour réduire la fatigue, améliorer la santé et augmenter la productivité.  Toutefois, le syndrome prémenstruel (SPM) peut provoquer des troubles de sommeil qui favorisent les sensations de fatigue . Ces troubles du sommeil sont dus à la fluctuation des taux d'estrogène dans le corps au cours de la menstruation. Si vous avez du mal à dormir pendant les périodes prémenstruelles et menstruelles, pratiquez des stratégies de réduction de stress pour améliorer la qualité de votre sommeil . Les stratégies peuvent inclure des exercices de respiration profonde, le fait d'écouter de la musique apaisante, d'apprendre à rire tous les jours, de regarder des spectacles comiques, de se promener sous le soleil et de discuter avec des proches et des amis .

english_section_name: Using Lifestyle Changes

summary: Prenez des multivitamines. Envisagez des apports supplémentaires. Prenez des pilules contraceptives.

document: Votre corps a besoin d'un régime équilibré pour assurer un fonctionnement optimal. Malheureusement, la plupart d'entre nous n'avons pas une alimentation équilibrée qui intègre toutes les vitamines et les minéraux nécessaires. Pour avoir la certitude que vous en avez suffisamment, prenez une multivitamine de bonne qualité chaque jour pour permettre de réduire les risques sur votre santé en général et assurer les fonctions corporelles . Discutez avec votre médecin, diététiste ou pharmacien pour avoir des recommandations sur la marque de vitamines à prendre. Toutes les multivitamines ne sont pas les mêmes et étant donné qu'elles ne sont pas régulées par l'Agence nationale de sécurité du médicament et des produits de santé, vous devez vous assurer que vous achetez un produit de marque en lequel vous avez confiance. Les multivitamines permettront d'équilibrer votre apport vitaminique, afin de réduire les effets de la fatigue au cours de la menstruation. Même si vous prenez une multivitamine, elle pourrait ne pas répondre à vos besoins, en fonction de votre régime nutritionnel. Il peut être difficile de vous assurer que vous consommez toutes les bonnes vitamines chaque jour.  Il a été prouvé que le fait de consommer 200 mg de magnésium par jour permet d'atténuer les symptômes du syndrome prémenstruel et la rétention de fluide . Une étude réalisée sur plus de 150 femmes a révélé que l'ajout de vitamine B6 au magnésium a permis de réduire la gravité des symptômes du syndrome prémenstruel, y compris la fatigue . Assurez-vous de consommer 1 200 mg de carbonate de calcium chaque jour. Dans des recherches effectuées sur des femmes âgées de 18 à 45 ans, il a été révélé que cette dose de supplément de carbonate de calcium a permis de réduire les symptômes du syndrome prémenstruel, y compris la fatigue . Dans d'autres études réalisées, l'utilisation de la L-tryptophane s'est avérée efficace pour atténuer les effets du TDPM (trouble dysphorique prémenstruel), notamment la fatigue, chez les femmes . Toutefois, la L-tryptophane n'est pas utilisée sans risques. Les effets secondaires observés sont entre autres les troubles de la vision, la fatigue, la somnolence, les sensations vertigineuses, la nausée, l'urticaire, les maux de tête, les tremblements et la transpiration. Évitez d'ajouter la L-tryptophane à votre régime de traitement ou à votre supplément jusqu'à ce que vous ayez discuté de votre état de santé individuel avec votre médecin . Les pilules contraceptives peuvent permettre d'atténuer les effets de la fatigue extrême et du syndrome prémenstruel en régulant les taux d'hormone disponibles dans votre corps pendant votre cycle menstruel. Utilisez la pilule pendant trois à quatre mois pour déterminer si elle aura l'effet que vous désirez. La pilule permettra aussi d'alléger vos règles, aidera à nettoyer votre peau et peut réduire le risque de contracter le cancer des ovaires .

english_section_name: Using Supplements and Medications

summary: Mangez de petits repas fréquemment toute la journée. Consommez plus de protéines pour booster vos niveaux d'énergie. Consommez moins de sucres et de glucides. Prévenez l'anémie.

document: Lorsque vous prenez de petits repas tout au long de la journée à la place des trois principaux mets, vous devrez être en mesure de maintenir un niveau d'énergie élevé. Le fait de rester trop longtemps sans manger peut réduire vos niveaux énergétiques, ce qui fait qu'il est important de prendre de petites collations saines entre les repas . Lorsque vous consommez un repas copieux, votre organisme dépense plus d'énergie pour pouvoir le digérer, ce qui fait que vous serez fatiguée. Les protéines permettent de produire des hormones et des enzymes qui vous empêchent de ressentir la fatigue. Le fait de manger des protéines maigres peut aussi permettre de maintenir équilibré votre taux de sucre dans le sang afin que vous n'atteigniez pas un pic (et un accident ultérieur) qui pourrait accentuer votre fatigue . Au nombre des aliments qui sont considérés comme de bonnes sources de protéines il y a :   les volailles comme le poulet, la dinde et le canard, les coupes maigres de bœuf, le porc et le jambon, les fruits de mer comme le saumon, la truite, le thon et la morue, les légumineuses, les petits pois et les produits de soja transformés, les noix et les graines comme les amandes ou les graines de tournesol. Dans votre alimentation quotidienne, vous devez éviter de prendre des sucres et des glucides et d'augmenter votre taux de glycémie . Des scientifiques ont associé les symptômes du syndrome prémenstruel à un faible taux de sucre dans le sang (hypoglycémie). Bien qu'il semble que vous devez consommer plus de glucides et de sucres pour augmenter votre taux de sucre dans le sang, cela produit en réalité l'effet inverse. Dans un délai de deux heures, votre taux de sucre dans le sang aura chuté à nouveau après que l'insuline ait métabolisé tout le glucose disponible dans votre flux sanguin.  Souvent, les femmes éprouvent du plaisir à manger pendant leurs règles. Des repas comme du macaroni au fromage ou une tranche de gâteau pourraient être ce dont vous avez exactement besoin pour mieux vous sentir lorsque vous avez vos règles, mais sachez que cela ne joue vraiment pas en votre faveur, car vous aurez la sensation d'être plus fatiguée. Faites de votre mieux pour résister à la bonne nourriture et aux fringales et optez plutôt pour des collations saines. À la place, il est important de consommer des aliments qui sont riches en graisses saines, ce qui stabilisera votre taux de sucre dans le sang et protègera votre cœur contre les accidents vasculaires cérébraux et les maladies cardiaques . Ce ne sont pas les acides gras trans contenus dans les produits de boulangerie qui constituent le pire type de graisses que vous pouvez consommer . En fait, les produits de boulangerie sont aussi riches en glucides, ce qui augmente votre taux de sucre dans le sang. Faites l'effort de consommer des glucides complexes (comme des pains aux grains entiers ou des pommes de terre cuites au four), une pomme ou une poire, une cuillère à soupe de beurre d'amande, des bâtonnets de fromage à faible teneur en gras ou une poignée de noix lorsque l'envie vous prend. À des moments donnés, une combinaison de mauvaise alimentation et de perte de sang peut conduire à une anémie ferriprive, ce qui contribue de manière significative à une fatigue extrême. Les femmes qui souffrent d'une excroissance du fibrome dans l'utérus, phénomène qui conduit à une perte considérable de sang pendant la menstruation ou celles qui ont de mauvaises habitudes alimentaires peuvent souffrir d'anémie .  Les aliments riches en fer tels que le bœuf, les légumineuses, les lentilles et les légumes à feuilles vertes foncées aideront à prévenir l'anémie d'une mauvaise alimentation. Consultez votre médecin si les changements que vous avez effectués à la maison n'améliorent pas les symptômes ou si vous estimez que vos règles deviennent plus douloureuses au fil du temps. Jusqu'à 10 % des femmes âgées de moins de 49 ans sont anémiques. Les effets de l'anémie à long terme peuvent inclure les effets négatifs sur le muscle cardiaque et augmenter le risque de pathologies cardiaques .

english_section_name: Using Nutrition

summary: Apprenez en plus sur la menstruation. Reconnaissez la fatigue d'une menstruation bénigne. Recherchez les symptômes extrêmes. Assurez un suivi de vos symptômes. Surveillez les règles anormalement abondantes. Recherchez des signes de trouble dysphorique prémenstruel (TDPM).

document: La menstruation est contrôlée par des hormones qui sont libérées à la fois par la glande pituitaire et les ovaires. Ce processus prépare l'utérus à accepter un œuf fécondé et fait croitre le bébé pendant neuf mois. Certaines femmes peuvent souffrir de plus de symptômes de fatigue et d'inconfort juste avant les règles et dès les premiers jours de menstruation . Ressentir la fatigue pendant vos règles est tout à fait normal, et en tant que femme, il est important d'organiser votre vie autour de cet aspect très délicat. Cependant, bien que la fatigue soit une sensation normale, l'extrême fatigue quant à elle ne l'est pas. Cette sensation que vous avez de devoir faire une sieste peut paraitre insurmontable. Vous pourriez ne pas avoir l'énergie nécessaire pour sortir avec des amis et votre fatigue peut interférer avec votre vie sociale ou votre travail. Ces symptômes peuvent être liés à la fois au syndrome prémenstruel (SPM) et au trouble dysphorique prémenstruel (TDPM ). Notez aussi que ces deux observations sont « prémenstruelles », ce qui signifie qu'elles devraient généralement être résolues lorsque vous commencez véritablement les règles. Si vous sentez toujours la fatigue extrême pendant ou au début de la menstruation, il y a de fortes chances que cela soit causé par quelque chose d'autre. Si vous avez du mal à aller travailler la semaine d'avant et au cours des règles (vous ne pouvez pas sortir avec des amis ou trouvez que vous ne pouvez rien faire à part vous installer sur le canapé pendant trois jours chaque mois), il est alors temps de prendre d'autres dispositions pour traiter l'extrême fatigue. La première chose que vous devez faire est de déterminer si la fatigue que vous ressentez est liée à votre période menstruelle. Cela vous permettra d'élaborer une stratégie qui vous aidera à réduire les symptômes et à savoir à quel moment il pourrait être nécessaire de consulter un médecin. Les autres pathologies, telles que la dépression sévère, les troubles affectifs saisonniers et l'anxiété peuvent également être à la base de la fatigue, mais elles ne sont pas aussi liées à la durée de votre menstruation . Accordez une attention particulière à vos symptômes tout au long du mois. Gardez un calendrier dans lequel vous décrivez la manière dont vous vous sentez chaque mois. Adoptez un système d'évaluation de 1 à 10 qui vous permettra de déterminer les jours du mois où vous vous sentez fatiguer. Décrivez également vos périodes menstruelles, notamment l'ovulation et les règles. Cette manière de procéder vous permet de déterminer s'il y a un lien entre le moment où vous commencez à ressentir la fatigue chaque mois et celui où votre menstruation commence. Si vous avez des règles anormalement abondantes ou avez l'impression que votre perte de sang augmente considérablement au fil du temps, il se peut que vous sentiez une fatigue due à une carence en fer. Cependant, avant de vous rendre à la pharmacie pour acheter un supplément de fer en vente libre, il est important de déterminer si votre perte sanguine n'est pas due à vos selles ou à n'importe quelle autre source présente dans votre corps . Vous pouvez discuter avec votre médecin à propos des examens qui pourraient être nécessaires pour évaluer votre anémie. Le TDPM est une combinaison de symptômes liés à la période prémenstruelle et aux hormones qui contrôlent cet état de choses. Il est plus grave que le syndrome prémenstruel et entrainera une fatigue accrue ainsi que d'autres anomalies physiques et mentales plus sévères. Votre médecin et vous aurez à élaborer un plan qui permettra de réduire les symptômes du trouble dysphorique prémenstruel, y compris la fatigue. Ce plan prendra en compte les activités physiques et éventuellement les prises de médicaments . Les symptômes les plus courants sont entre autres :   le manque d'intérêt pour les activités quotidiennes, le chagrin, le désespoir et parfois des pensées suicidaires, l'anxiété et les émotions incontrôlées, les fringales, la frénésie alimentaire, les sautes d'humeur, l'irritabilité et les crises de pleurs, les maux de tête, les douleurs musculaires, la sensibilité des seins, le ballonnement et les douleurs articulaires, les problèmes de sommeil et de concentration .

english_section_name: Understanding Menstruation Fatigue