summary: Avant de partir, vérifiez qu’il n’y a pas une éclipse de prévue. Identifiez les phases lunaires. Mettez toutes les chances de votre côté. Sachez qu’il existe d’autres facteurs limitants.

document: Une éclipse est un phénomène assez fréquent dans le ciel qui se caractérise par l’alignement de trois astres et par l’occultation plus ou moins totale de l’un d’entre eux (éclipse lunaire ou solaire). Pour l’observation des astres, ce phénomène est assez perturbant dans la mesure où les rayons du soleil sont dispersés dans différentes directions inhabituelles. Heureusement, une éclipse est toujours prévue de longue date, à la minute près .  Une éclipse n’est pas visible en même temps sur l’ensemble de la planète. Sur les sites d’astronomie (scientifique ou amateur), vous trouverez tous les renseignements en cas d’éclipse et les moyens, s’il y en a, de programmer une observation. Nombreux sont les sites ou les revues qui évoquent les éclipses à venir. Certes, les éclipses solaires et lunaires sont bien connues, mais d’autres astres sont occultés (Vénus, Jupiter, Saturne ). L’observation du ciel est plus difficile en période de pleine lune, l’astre renvoyant énormément de lumière. Tous les astronomes amateurs prennent toujours cette précaution, celle de savoir quelle est la phase actuelle de la Lune et surtout à l’approche ou juste après la nouvelle lune . Si vous n’êtes pas très versé dans cette histoire de phases lunaires, sachez que vous les trouverez sur n’importe quel calendrier digne de ce nom, sinon allez voir sur Internet, les sites à ce sujet ne manquent, non plus que les applications . Pour faire une bonne observation du ciel, il faut que soient réunies des conditions bien particulières, certaines purement naturelles (météorologie), d’autres plus humaines : il n’est pas toujours simple de bien voir la voute céleste .  La pollution lumineuse est certainement, avec la nébulosité, le facteur le plus gênant lors d’une observation. Si vous habitez en ville, vous devez prévoir de vous déplacer de quelques kilomètres pour trouver un lieu en milieu rural. Au bout de quelques semaines, vous devriez finir par trouver le lieu idéal. Un temps couvert et un sol recouvert par la neige sont des gênes pour l’observation du ciel, le premier, parce qu’il cache les astres, le second, parce qu’il renvoie des rayons lumineux (effet lié à l’albédo). En effet, il est des facteurs qui ne dépendent que de l’observateur. Ainsi, pour bien observer, vous devez avoir une bonne vue ou une vision bien corrigée, vous ne devez pas être sous l’emprise d’une quelconque substance (alcool, drogue). L’abus d’alcool brouille la vision et la consommation de drogue dilate les pupilles, ce qui ne permet pas de bien observer les différences de luminosité. Un seul mot d’ordre donc : pour être dans les étoiles, ne fumez pas, ne buvez pas  !

english_section_name: Identifying Visibility-Limiting Factors

summary: Voyez si votre objet scintille. Observez le mouvement de ces astres. Repérez le plan de l’écliptique. Notez la couleur des différentes planètes. Comparez leurs magnitudes.

document: Une des différences fondamentales entre une étoile et une planète est de voir si l’objet de votre curiosité scintille ou a, au contraire, une lumière constante. Si les conditions sont bonnes, c’est-à-dire sans nuage et sans trop de pollution lumineuse, vous devriez réussir à distinguer à l’œil nu une étoile d’une planète .  Les étoiles scintillent, c’est-à-dire qu’elles présentent des niveaux variables d’intensité lumineuse. Une planète ne fait que refléter la lumière qu’elle reçoit d’une étoile : sa luminosité est donc constante. Au télescope, les planètes présentent certes une lumière homogène, mais ses limites sont variables en intensité . Tout objet céleste qui scintille a de très grandes chances d’être une étoile. Cependant, si vous voyez une lumière intermittente qui se déplace rapidement, il y a de grandes chances pour que ce soit un avion volant à haute altitude. Tous les corps célestes se déplacent sur des orbites, ce qui fait que, vus de la Terre, ils ont des trajectoires apparentes différentes les unes des autres, et les étoiles et les planètes ont des trajectoires bien spécifiques qui permettent des les différencier .  Les planètes se lèvent à l’est et se couchent à l’ouest. Elles ont donc une trajectoire assez similaire à celles du Soleil et de la Lune. Les étoiles ont, quant à elles, une trajectoire plus circulaire et sont toujours à peu près à la même hauteur au-dessus de l’horizon. Dans l’hémisphère nord, elles semblent tourner autour d’un astre apparemment fixe : l’étoile Polaire. Si l’objet céleste que vous observez a une trajectoire plus ou moins rectiligne, alors pas de doute : c’est une planète. La nuit, les satellites artificiels sont, pour certains, visibles dans le ciel, mais ils se déplacent plus vite que les astres. Là où une planète met plusieurs heures à traverser le ciel, un satellite ne met que quelques minutes. Les planètes sont toutes situées dans un même plan appelé « plan de l’écliptique ». Ce dernier n’est pas visible par définition, mais avec un peu de pratique, vous arriverez à deviner où il est. Certes, certaines étoiles semblent aussi se déplacer dans ce plan, même ce n’est qu’une illusion, et puis vous les distinguerez nettement des planètes grâce à leurs lumières radicalement différentes .  Dans l’écliptique, Mercure, Vénus, Mars, Jupiter et Saturne vous apparaitront comme plus lumineuses que les étoiles du même plan. Cette différence s’explique à la fois par éloignement des étoiles et la proximité de ces planètes du Soleil. C’est en regardant comment se déplacent le Soleil (jour) et la Lune (nuit) que vous pourrez avoir une idée du tracé de l’écliptique. La trajectoire du Soleil est très proche de celles des planètes le long de l’écliptique . Toutes n’ont pas une couleur distinctive. Il est cependant plus facile de trouver une couleur aux grosses planètes qu’aux plus petites ou aux plus lointaines, c’est un facteur d’identification des planètes majeures du système solaire. Les couleurs de ces planètes vont du blanc bleuté au jaune très clair . À l’œil nu, les étoiles semblent toutes émettre une lumière blanche .  Mercure présente, selon sa position dans le ciel, une couleur grise ou brune . Dans le ciel, Vénus apparait jaune pâle. Mars apparait le plus souvent dans des tons allant du rose pâle au rouge, d’où son surnom de « planète rouge ». Ces variations de teintes s’expliquent par la révolution de la planète qui est de deux ans . Jupiter apparait plutôt orange avec des bandes blanches caractéristiques. Saturne est assez facile à repérer avec sa couleur or pâle. Uranus et Neptune sont assez similaires, n’étaient-ce les tailles, elles sont bleu pâle, mais la couleur est difficile à voir à l’œil nu, à cause de l’éloignement. Depuis la Terre, les planètes et les étoiles semblent briller de la même façon, même si certains astres brillent plus. Les planètes du système solaire apparaissent plus lumineuses, parce qu’elles sont plus proches de nous . Les astronomes ont à leur disposition une échelle de magnitude apparente qui leur permet de différencier les astres. Plus proches de nous, les planètes sont souvent visibles à l’œil nu .  Les planètes ne font en fait que refléter la lumière de notre étoile, le Soleil, d’où les différences de luminosité en fonction de l’éloignement. Par opposition, les étoiles émettent leur propre lumière. Des millions d’étoiles sont bien plus grosses et lumineuses que notre Soleil, mais comme elles sont nettement plus lointaines que toutes les planètes du système solaire, elles apparaissent bien plus petites que toutes les planètes.

english_section_name: Observing Physical Differences

summary: Servez-vous des cartes du ciel. Faites l’acquisition d’un bon instrument d’observation. Rendez-vous dans un lieu sombre.

document: Lors de vos sorties nocturnes, emportez avec vous un plan du ciel. Ainsi, si l’observation est difficile ou si vous débutez, vous pourrez aisément vous y retrouver. Ces plans du ciel s’achètent dans des magasins spécialisés ou sur Internet. Ils existent aussi sous forme d’applications à télécharger sur votre ordiphone .  Les cartes du ciel ont une validité limitée, en général un mois. L’explication en est toute simple : vous observez des astres qui bougent depuis un astre (la Terre) qui lui-même bouge, et ces mouvements se font sur des orbites et à des vitesses radicalement différentes. Pour observer les astres de la nuit tout en consultant votre carte, équipez-vous d’une lampe (frontale ou à main) rouge. Cette lumière n’entraine pas la dilatation de la pupille, vous pouvez ainsi continuer à voir clairement et la carte et les étoiles. Selon ce que vous voulez faire, vous opterez pour un télescope ou une paire des jumelles. Certes, l’observation à l’œil nu est intéressante, mais au bout d’un moment, et si la passion du ciel vous a gagné, faites l’achat d’un télescope ou de jumelles. Bien entendu, vous allez ainsi voir les corps célestes beaucoup plus nettement, avec des détails (contours, relief, satellites) qui vous auront échappé à l’observation oculaire .  Certains passionnés affirment qu’il faut faire les choses dans l’ordre : commencez par l’observation à l’œil nu, puis à l’aide de jumelles et enfin, d’un télescope. Il y a une certaine logique à cette démarche. Avant d’acheter un télescope ou des jumelles en ligne, faites votre comparatif (prix, qualité, disponibilité). Une fois sélectionnés deux ou trois modèles, recherchez les avis des acheteurs ou lisez les commentaires des spécialistes sur des sites dédiés. L’observation du ciel nocturne à proximité d’un centre urbain ne vous permettra pas de bien voir : il s’agit tout bonnement d’une pollution lumineuse. Aussi, pour bien observer, vous devez vous rendre dans un lieu à l’écart des villes et de toute pollution lumineuse . Si vous adhérez à un club d’astronomes amateurs, ces sites propices à l’observation des astres vous seront montrés par les anciens du club, sinon, vous avez peut-être votre propre idée des sites privilégiés .  Parmi les sites propices à l’observation, citons les zones rurales peu habitées, mais aussi les parcs régionaux ou nationaux (Écrins, Vanoise, chaine des Puys). Consultez le site de l’Association française d’astronomie (AFA) pour connaitre les sites intéressants et les observatoires ouverts au public.

english_section_name: Observing Celestial Bodies


summary: Souvenez-vous que les complexes sont un sentiment, pas un fait. Trouvez la source de vos complexes. Gérez les personnes qui vous amènent à vous sentir mal à cause de votre poids. Demandez-vous si les autres vous jugent vraiment.

document: Lorsque vous vous sentez complexé, vous avez l'impression que tous les yeux sont braqués sur vous. Tous les aspects de votre corps ont l'air d'être visibles à tout le monde, principalement vos défauts. Sachez que ce n'est qu'un sentiment que vous avez. La plupart du temps, les gens sont trop occupés avec leurs propres problèmes pour se soucier des vôtres . Lorsque vous sentez que vous commencez à vous sentir complexé par votre corps, au lieu de garder ces sentiments à l'intérieur, exprimez-les. Dites à un ami ou un proche ce que vous ressentez. De cette façon, vous pouvez avoir une opinion objective en dehors de la vôtre. Pour arriver à lutter contre les complexes, vous devez en trouver la source. Se moquait-on de votre poids lorsque vous étiez enfant ? Y a-t-il certaines personnes qui vous font ressurgir vos complexes ? Votre mère ou votre père vous disent-ils en permanence de perdre du poids ? Si vos complexes proviennent des jugements des autres, la solution peut prendre deux formes différentes. Vous allez devoir faire de l'introspection pour déterminer si la relation avec cette personne vaut la peine de la douleur qu'elle vous inflige à cause de ses jugements et de ses remarques désagréables.  Si cette personne est un ami éloigné ou une connaissance dont les insultes vous amènent à vous sentir mal, il pourrait être nécessaire de couper les ponts. Vous méritez d'avoir une relation qui vous soutient, pas une relation qui vous rabaisse. Si la personne qui juge votre poids est un ami proche ou un membre de votre famille, vous devez l'affronter. Cette personne doit savoir que ses remarques vous affectent. Une fois que vous affrontez cette personne, elle pourrait reconnaitre l'impact de ses mots et elle arrêtera de vous insulter ou de vous juger. Si vous décidez d'affronter cette personne, vous devez lui annoncer que vous aimeriez discuter et choisir un lieu neutre pour vous rencontrer. Utilisez des phrases avec « je » et évitez de l'accuser. Expliquez-lui simplement ce que vous ressentez à propos des faits. Dites-lui par exemple : « je me sens frustré (triste, gêné) lorsque tu fais des commentaires à propos de mon poids, j'apprécierais beaucoup que tu arrêtes d'en faire ». Si vous essayez d'identifier la source de vos complexes et si vous ne trouvez rien, cela signifie peut-être que ces sentiments sont plus profondément ancrés. Vous manquez peut-être de confiance envers votre corps à cause des messages véhiculés par les médias. La forme de votre corps ne ressemble pas à celle des mannequins ou des actrices et vous vous sentez mal dans votre peau. Vous avez peut-être essayé de perdre du poids dans le passé et cela n'a pas fonctionné et maintenant vous vous rabaissez mentalement et émotionnellement . Il est temps d'affronter les messages des médias. Autant les femmes que les hommes idéalisent des corps inatteignables affichés à la télévision ou dans les magazines alors que ces corps ont été retouchés par ordinateur pour avoir l'air parfaits. Dites-vous que les vrais corps existent de toutes les formes et de toutes les tailles. Regardez autour de vous, tous les jours vous voyez des gens beaux avec des corps différents .

english_section_name: Challenging Self-Consciousness

summary: Apprenez à vous accepter comme vous êtes maintenant. Remettez en question les pensées négatives. Réévaluez vos croyances. Déterminez la possibilité d'un problème plus profond.

document: Même si vous êtes en surpoids, votre corps est quand même une chose merveilleuse. Votre cœur ne s'arrête jamais de battre. Votre cerveau est un superordinateur. Vos yeux vous permettent de voir les merveilles de la vie et votre environnement. Vous avez tellement de choses qui devraient vous remplir de reconnaissance si vous êtes capable de voir, d'entendre, de sentir, de bouger et de penser. Faites certains exercices pour aimer votre corps et apprendre à l'accepter comme il est .  Lorsque vous vous levez du lit tous les matins, émerveillez-vous devant la force et la persévérance de votre corps. Vos jambes vous portent partout où vous le voulez. Vos mains font vos lacets et vous permettent de tenir des objets. Votre nez peut sentir le café frais. Votre corps n'est-il pas un miracle ? Mettez-vous devant le miroir et pensez positivement à ce que vous y voyez. Avant de prendre une douche ou de changer vos vêtements, tenez-vous nu ou en sous-vêtements devant le miroir pour admirer le miracle qu'est votre corps. Dites la phrase suivante : « je m'accepte complètement et je m'aime comme je suis. Je suis reconnaissant de ce corps merveilleux ou du cadeau de la vie ». Si pendant ces exercices, des pensées négatives entrent dans votre esprit, ne vous concentrez pas dessus. Réfléchissez plutôt aux choses incroyables que fait votre corps.  Le recadrage vous permet de changer un point de vue négatif en un point de vue positif. Cela demande de l'entrainement, mais une fois que vous êtes capable d'identifier les pensées inutiles ou négatives (celles qui vous font vous sentir mal dans votre peau), vous pouvez démonter cette autosuggestion et la recadrer. Par exemple, vous pourriez dire : « je suis moche dans ces vêtements, tout le monde va rire de moi ». Lorsque vous faites du recadrage, demandez-vous s'il n'est jamais arrivé que quelqu'un se moque de vous. Si la réponse est non, vous pouvez recadrer votre affirmation en disant : « tout le monde a une idée différente du style. J'aime ces vêtements et c'est le plus important ». Cela permet de recadrer vos pensées d'une manière plus positive, mais aussi plus réaliste. Parfois, vous pourriez vous sentir mal à propos de vous-même parce que vous avez des croyances ancrées à propos de ce qui devrait être et ne pas être. Voici un exemple de croyance ancrée : « pour être beau, je dois être mince ». Sachez que vous avez le droit de ne plus croire des choses qui ne vous aident pas .  Demandez-vous comment vous répondriez si l'un de vos amis proches faisait des remarques désobligeantes à propos de son corps. Vous lui rappelleriez peut-être qu'il est beau. Vous lui donneriez une liste de ses forces et vous lui diriez qu'il a beaucoup de qualités. Dites-vous les mêmes choses lorsque vous remarquez vos croyances personnelles négatives à propos de votre corps. Dites-vous par exemple : « je suis intelligent, j'ai une belle peau et la robe d'hier soir m'allait comme un gant ». Si vous affrontez constamment des problèmes d'estime de vous ou si l'image que vous avez de votre corps vous amène à suivre des régimes extrêmes ou à vous empêcher de manger, vous devez consulter un thérapeute qui a de l'expérience avec les problèmes d'image de soi et les troubles alimentaires. Un thérapeute peut vous aider à mettre en place des techniques cognitives ou comportementales qui vous aideront à modifier vos pensées négatives à propos de votre corps pour développer des habitudes plus saines . Il existe d'autres options pour travailler sur votre amour-propre, par exemple en rejoignant un groupe de soutien. Le thérapeute pourra vous conseiller un groupe ou il pourrait aussi animer un groupe qui se rassemble régulièrement. Ce genre de groupe peut vous aider à rencontrer des personnes qui ont les mêmes problèmes d'image de soi que vous et cela peut vous aider à trouver le courage de surmonter ces problèmes.

english_section_name: Accepting Yourself As You Are

summary: Jetez votre balance. Mettez en place de bonnes habitudes alimentaires. Restez actif. Fixez-vous des objectifs. Habillez-vous pour vous mettre en valeur.

document: Cela pourrait sembler contreproductif, mais une des façons sures d'arrêter d'être obsédé par son poids et de se sentir mal dans sa peau est de jeter sa balance. En fait, la balance n'est qu'une façon parmi tant d'autres (et pas la plus fiable) de mesurer vos progrès. En plus, si vous montez sur la balance tous les matins et si vous vous sentez mal parce que le nombre reste le même ou augmente, cela vous provoque probablement des problèmes qui n'en valent pas la peine .  Le poids peut être une chose trompeuse, car 70 kg vont produire des formes différentes sur une personne de 1,60 m et sur une personne de 1,80 m. Au lieu de vous concentrer sur votre poids, suivez vos progrès d'une façon plus fiable en passant des analyses sanguines régulières pour vérifier votre taux de sucre, votre tension et votre cholestérol. Ces nombres peuvent vous donner des informations plus utiles à propos de votre santé et ils peuvent aussi indiquer la présence d'une maladie. Rendez-vous dans une salle de gym pour prendre certaines mesures de votre corps. Ces mesures peuvent vous indiquer si votre corps est en bonne santé par rapport à son indice de masse corporelle (IMC) et si vous avez pris ou perdu de la graisse ou du muscle, deux facteurs qui influencent souvent le poids sur la balance. Si vous vous sentez mal à cause de votre poids, un régime alimentaire sain peut vous aider à vous sentir plus sûr de vous. C'est une façon prouvée d'agir contre les complexes. Faites des efforts pour manger des aliments sains et complets comme des fruits, des légumes, des céréales complètes, des viandes maigres, des fruits de mer, des graines, des fruits à coque et des produits laitiers écrémés. Évitez les aliments raffinés ou transformés qui ne possèdent plus leur forme originelle.  Vous trouverez sur Internet des sites qui vous conseilleront des régimes alimentaires sains à suivre . Si vous voulez recevoir des conseils personnalisés à propos de votre régime alimentaire en relation avec votre IMC et votre style de vie actuel, consultez un nutritionniste. Le deuxième facteur le plus important pour être en bonne santé est de suivre un programme d'exercices physiques sains. Cela ne veut pas dire passer des heures à la salle de gym. Un programme d'exercices physiques peut inclure des activités que vous aimez comme le volleyball, la natation ou la danse. Quoi que vous fassiez, les exercices réguliers peuvent vous aider à bruler des calories, à vous sentir mieux dans votre peau, à gagner plus d'énergie et à soulager votre stress . Vos objectifs vous aident à créer une carte vers le succès. En définissant des objectifs, vous arriverez à évaluer vos actions quotidiennes au fur et à mesure que vous progressez. En plus, lorsque vous atteignez un de vos objectifs, vous gagnez en assurance et en amour-propre. Si vous voulez vous sentir moins complexé par votre poids, vous pourriez faire des efforts pour perdre du poids ou pour faire de l'exercice, par exemple en mangeant plus de légumes et en faisant de l'exercice au moins cinq fois par semaine. Assurez-vous simplement que vos objectifs suivent la méthode SMART .  Des objectifs spécifiques : créez des objectifs en répondant à différentes questions. Qui est impliqué ? Que voulez-vous accomplir ? Où cet objectif va-t-il se dérouler ? Quand allez-vous finir ? Pourquoi le faites-vous ? Des objectifs quantifiables : de bons objectifs peuvent être suivis et leurs progrès peuvent être mesurés. Des objectifs atteignables : vous devez mettre en place un objectif qui vous met au défi, mais vous devez aussi trouver quelque chose de raisonnable. Par exemple, vous ne devez pas vous fixer comme objectif de perdre une grande quantité de poids sur une période trop courte. Des objectifs orientés sur les résultats : la méthode SMART se concentre sur les résultats. Vous suivez vos progrès sur le temps et vous voyez si vous arrivez à atteindre votre objectif à la fin. Des résultats après une certaine période : il est important de terminer vos objectifs dans une certaine limite de temps. Vous devez mettre en place une date limite pour ne pas perdre de vue votre objectif. Vous pouvez aussi vous sentir moins complexé en vous sentant plus sûr de votre apparence. Consultez un coiffeur pour trouver une nouvelle coupe de cheveux ou un nouveau style qui met plus en valeur la forme de votre visage. Examinez aussi votre garde-robe et passez en revue chacun des vêtements qui s'y trouvent. Demandez-vous si chacun de ces vêtements vous rend heureux, sûr de vous et attirant. Tirez-vous en permanence des parties du tissu pour cacher votre corps ? Si certains de vos vêtements ne vous aident pas à vous sentir bien dans votre peau, jetez-les ou donnez-les à des œuvres caritatives .  Vous pourriez ne pas avoir les moyens d'aller vous acheter de nouveaux vêtements. Gardez certains vêtements que vous aimez et lorsque vous avez un peu d'argent, allez acheter de nouveaux vêtements pour vous sentir plus sûr de vous et pour aimer la personne que vous êtes. Vous devez sourire lorsque vous voyez dans le miroir en train d'essayer vos nouveaux vêtements. Trouvez une boutique ou un magasin de vêtements qui proposent des vêtements sur mesure faits de matériaux de très bonne qualité. Ces vêtements ne doivent pas forcément être chers, mais ils doivent être beaux et vous mettre à l'aise. Choisissez de belles pièces pour améliorer votre assurance en vous-même et pour mettre en valeur votre corps avec vos vêtements.

english_section_name: Taking Action


summary: Choisissez une application pour les trouver. Ouvrez l'application. Effacez les fichiers dupliqués. Terminez le nettoyage.

document: Il en existe certaines qui permettent de trouver et d'effacer les fichiers dupliqués sur votre disque dur pour libérer de l'espace. Parmi les plus populaires, on compte dupeGuru, VisiPics, Duplicate File Finder et DigitalVolcano's Duplicate Cleaner Free . Vous allez voir une fenêtre où vous pouvez renseigner les fichiers et les dossiers que vous voulez scanner. Une fois que vous l'avez fait, cliquez sur Scanner. Une fois que le programme a terminé de scanner le disque dur, il va vous montrer les fichiers dupliqués. Effacez-les en les sélectionnant et en cliquant sur Effacer . Une fois que vous avez scanné les dossiers que vous vouliez, sortez du logiciel et déterminez la quantité d'espace libre que vous venez de créer. Vous devriez scanner entre deux et trois dossiers avant d'aller vérifier l'espace libre. Vous pouvez le faire en vous rendant sur Mon Ordinateur et en cliquant sur votre disque dur. La quantité d'espace libre va apparaitre en bas de la fenêtre.

english_section_name: Deleting Duplicate Files

summary: Ouvrez Mon Ordinateur. Sélectionnez Nettoyage du disque. Identifiez les fichiers que vous voulez effacer. Effacez les fichiers inutiles. Cliquez sur Plus d'options. Terminez le nettoyage.

document: Faites un clic droit sur le disque que vous voulez nettoyer et sélectionnez Propriétés en bas du menu. Vous le trouverez dans le menu des propriétés du disque. Disk Cleanup est une fonction par défaut de Windows qui vous permet d'éliminer les fichiers inutiles sur votre PC. Vous allez probablement vouloir vous débarrasser des fichiers temporaires, des journaux, des fichiers dans la corbeille et d'autres fichiers inutiles. Vous pouvez le faire en cochant la case près de son nom . Une fois que vous avez sélectionné les fichiers que vous voulez effacer, cliquez sur OK. Une fenêtre va apparaitre pour vous demander de confirmer les changements. Cliquez sur Oui. Effacez les fichiers cachés. Il y a peut-être des fichiers système que vous voudriez effacer et qui n'apparaissent pas dans le menu de nettoyage du disque. Pour y avoir accès, rendez-vous sur Fichiers de nettoyage du système en bas de la fenêtre. Une fois que l'onglet apparait, trouvez la section qui s'appelle Restauration du système et Shadow Copy, puis sélectionnez Nettoyer. Cela pourrait prendre quelques minutes. Maintenant que vous avez effacé tous les fichiers inutiles ou temporaires de votre ordinateur, il devrait fonctionner plus vite et mieux. Vous pouvez déterminer la quantité d'espace que vous avez libéré sur le disque dur en vous rendant sur Mon Ordinateur et en sélectionnant le disque dur. La quantité d'espace libre devrait apparaitre en bas de la fenêtre.

english_section_name: Cleaning Your Disk

summary: Rendez-vous sur Option Internet. Sélectionnez Onglet général. Cliquez sur OK. Terminez le nettoyage.

document: Vous le trouverez en cliquant sur Démarrer → Panneau de configuration → Réseau et Internet. Grâce à cette méthode, vous allez effacer les fichiers temporaires d'Internet qui s'accumulent chaque fois que vous vous rendez sur des sites. Ils servent de cache pour le navigateur et enregistrent les pages et les contenus comme les vidéos et les musiques que vous consultez pour qu'ils puissent se charger plus vite à votre prochaine visite. Sous l'historique de navigation, sélectionnez Effacer. Cela va faire apparaitre une fenêtre qui va vous demander de confirmer que vous voulez effacer ces fichiers. Sélectionnez Tout effacer → Oui . Cela permet d'effacer tous les fichiers temporaires de l'ordinateur pour libérer de l'espace sur le disque dur. Une fois que vous l'avez fait, sortez du programme et déterminez la quantité d'espace que vous avez libérée sur votre disque dur. Vous pouvez le faire en cliquant sur Mon Ordinateur, puis sur le disque dur en question. La quantité d'espace libre se trouvera en bas de la fenêtre.

english_section_name: Deleting Temporary Internet Files


summary: Visitez les magasins de tissus pour choisir votre produit. Faites un patron pour couper votre tissu. Découpez chaque partie et posez-la sur le tissu. Recopiez les modèles sur le tissu avec un crayon. Découpez le tissu avec des ciseaux de couturier. Retirez les morceaux de tissu du canapé. Placez votre nouvelle housse sur le canapé.

document: Utilisez vos mesures pour acheter suffisamment de tissu pour réaliser la housse. Utilisez un crayon pour tracer le contour de votre sofa sur de grandes feuilles de papier. Utilisez une feuille différente pour chaque partie : les accoudoirs, l'assise, le dossier. Elles serviront de modèle pour la housse. Laissez un bord de 2 cm en plus pour le modèle de l'assise et un espace de 5 cm autour des modèles d'accoudoirs et de dossier. Ces derniers ont des courbes et ne devront donc pas être coupés trop juste. Une fois que vous avez tous les morceaux, disposez-les sur le canapé pour vous assurer qu'ils s'assembleront convenablement. Cousez ou épinglez les parties ensemble le long de l'intérieur des modèles ou, autrement dit, du côté du tissu qui sera en contact avec le canapé. Lissez les plis et les coutures.

english_section_name: Making a Couch Cover


summary: Notez toutes les raisons qui vous incitent à arrêter. Coupez les ponts avec les personnes qui ont une influence négative sur vous. Occupez-vous. Appelez un ami.

document: Sachez qu'une personne n'arrêtera vraiment la drogue que si elle est vraiment décidée à le faire. La décision doit donc venir de vous. La meilleure façon d'identifier les avantages d'une vie sans drogue est d'établir une liste des effets positifs de la sobriété. Ci-dessous les éléments que vous devez prendre en compte.  La consommation de méthamphétamine affecte inévitablement la qualité de vie. Il y a de fortes chances que vos finances ne soient pas au beau fixe et que vous n'ayez plus de lien avec votre entourage à cause du comportement erratique causé par la dépendance. En outre, vous courez le risque d'être arrêté pour consommation de drogues. En arrêtant la meth, vous pouvez remédier à cette situation. La consommation prolongée de méthamphétamine a des conséquences négatives sur la santé. Elle provoque une importante perte de poids, de graves problèmes dentaires (dont une perte des dents) et des lésions cutanées dues au grattage excessif. La meth augmente également le risque d'attraper des maladies infectieuses comme le VIH et l'hépatite . Rester en bonne santé, pour vous et votre famille, est une bonne raison d'arrêter. Ne parlez plus aux personnes qui ont introduit la drogue dans votre vie , que ce soit vos amis drogués ou votre fournisseur de méthamphétamine. Efforcez-vous de couper les ponts. Supprimez leurs contacts téléphoniques dans votre smartphone, sur les bouts de papier dans votre portefeuille ou dans la maison et bloquez-les sur les réseaux sociaux. Ainsi, vous n'aurez plus aucun contact avec les personnes ayant une influence négative sur vous.  Si ces personnes continuent de vous contacter, changez de numéro de téléphone et désactivez un certain temps vos comptes sur les réseaux sociaux. Il est tout aussi important d'éviter les endroits qui vous rappellent votre addiction. La plupart des gens prennent de nouveaux itinéraires pour travailler afin de ne rencontrer aucune ancienne connaissance. Occupez-vous pour rester loin des personnes ayant une influence négative sur votre vie. Par exemple, vous pouvez rester plus longtemps au bureau ou commencer un nouveau passetemps. L'objectif est de ne plus vous laisser distraire par de mauvaises personnes ou des endroits qui vous rappellent votre ancienne vie. Appelez un ami pour lui demander d'être votre partenaire de sobriété. Il est très important d'avoir un soutien solide tout au long du processus de sevrage. Vous devez au moins connaitre une personne que vous pourrez appeler à tout moment pour vous aider à traverser cette dure épreuve.  Gardez le numéro de téléphone de votre partenaire de sobriété dans votre portefeuille, dans votre smartphone ou quelque part où vous pourrez le retrouver à tout moment. Il est bon d'avoir une personne comme partenaire de sobriété, mais il est encore mieux d'avoir plusieurs personnes que l'on peut appeler à un moment donné. Gardez en tête que plus votre réseau de soutien est important, plus vous avez de chances de vous en sortir.

english_section_name: Committing to the Decision

summary: Téléphonez à votre compagnie d'assurances. Choisissez entre un traitement stationnaire et un traitement ambulatoire. Préparez-vous à suivre le traitement. Apaisez votre esprit. Cherchez du soutien. Commencez le traitement. Prenez part au traitement. Attendez-vous à ressentir des symptômes de privation. Félicitez-vous.

document: Téléphonez à votre compagnie d'assurances pour connaitre les offres et services inclus dans votre contrat. Demandez à un proche ou un ami de vous aider pour être sûr d'avoir toutes les informations qui vous intéressent. Il est important que vous preniez une décision en connaissance de cause.  Jetez un œil à votre contrat ou à votre tableau des prestations avant de contacter votre assureur. Il y a des chances que vous y trouviez les détails de votre contrat. Si vous n'êtes pas assuré, il vous sera un peu plus difficile de trouver un traitement. Cependant, ce n'est pas impossible tant que vous trouvez le moyen de le payer. Il existe de nombreux programmes de services sociaux qui pourront vous être utiles et vos proches ainsi que vos amis n'hésiteront sans doute pas à vous aider financièrement. De manière générale, la différence entre le traitement stationnaire et le traitement ambulatoire est le niveau d'intensité . S'ils sont tous les deux efficaces, le traitement stationnaire est considéré comme plus intense. Il vous offre la possibilité de rester dans l'établissement de soin aux côtés des autres personnes qui luttent contre leur dépendance. Il vous permet également de participer aux réunions quotidiennes et d'intégrer les groupes de soutien. Les traitements ambulatoires comprennent quant à eux un counseling et un suivi, mais ne sont pas aussi intenses que les traitements stationnaires.  Tenez compte de la sévérité de votre dépendance au moment de choisir le traitement à suivre. Si votre dépendance est grave et si vous pensez que rester à la maison durant le traitement n'aura aucun effet sur vous, optez pour le traitement stationnaire. Si votre dépendance est légère et que des responsabilités, comme un travail ou des enfants, vous retiennent, tournez-vous vers un traitement ambulatoire. Au moment de choisir, demandez à vos proches ou à des gens qui se soucient de vous ce qu'ils en pensent. Ils sauront vous donner un avis objectif. Si vous choisissez le traitement stationnaire, rendez-vous à l'avance au centre de soins pour balayer toutes appréhensions sur votre séjour de quelques semaines ou de quelques mois. Mettez de l'ordre dans votre vie avant de commencer le traitement. Si vous envisagez de suivre un traitement stationnaire, demandez à votre supérieur (au bureau) de vous accorder un congé pour que votre sevrage n'affecte pas votre vie professionnelle. Même si vous suivez un traitement ambulatoire, il est préférable que vous vous absentiez quelques jours, notamment durant les premiers jours de sevrage pour ne pas nuire à vos performances professionnelles. Si vous avez des enfants, vous devrez prévoir les frais de garderie si vous êtes célibataire et laisser une liste à l'attention de votre partenaire si vous êtes marié(e).  Un traitement complet peut durer 90 jours . Plus de temps peut être nécessaire en fonction de la sévérité de la dépendance et des besoins spécifiques de chacun. Quoi qu'il en soit, vous devez vous impliquer dans le processus et vous préparer en amont si vous voulez que le traitement réussisse. À la fin du processus, vous devez avoir tout ce dont vous avez besoin pour rester sobre. Il n'est pas nécessaire de s'absenter trop longtemps de son poste en cas de traitement ambulatoire. Le travail est une façon de rester occupé. Quand vous aurez finalement décidé de suivre le traitement, des peurs irrationnelles et de vieilles habitudes peuvent refaire surface. La meilleure façon de les combattre est de faire appel à votre imagination . Imaginez une demeure avec de nombreuses pièces. Vous ne savez pas ce qu'il y a dans chacune d'elles, mais imaginez que vous avancez avec assurance. Tout en utilisant cette stratégie, dites-vous que ce qu'il y a dans cette demeure est bon pour vous et que vous devez trouver le courage de passer par toutes les pièces. Lorsque la peur se présente, dites-vous que vous faites déjà ce qu'il y a de mieux pour vous en suivant le traitement. Surmonter une dépendance à la méthamphétamine est très difficile. Il est donc important que vous mettiez en place un système de soutien solide. Ne traversez pas cette épreuve tout seul. Ci-dessous quelques idées pour obtenir le soutien dont vous aurez besoin .  Demandez l'aide de vos proches et amis. Si vous êtes réticent à leur demander de l'aide parce que vous avez coupé les ponts avec eux, rendez-vous chez un professionnel proposant des services de consultation familiale. Il est très important que vous ayez le soutien des personnes les plus proches de vous durant cette épreuve. Cherchez de nouveaux amis. Vous trouverez des personnes fiables engagées dans des causes constructives à l'église, dans les activités bénévoles, à l'école ou dans les évènements organisés par votre ville/région/quartier/communauté. Si vous vivez seul ou dans un endroit où la meth et d'autres drogues se trouvent facilement, déménagez le temps de votre traitement ambulatoire. Vous pouvez même envisager cette option après un traitement stationnaire. Dans un environnement de vie plus sain, vous trouverez facilement le soutien dont vous aurez besoin. Cela semble plus simple que ça ne l'est en réalité, notamment si vous choisissez un traitement ambulatoire. Lorsque les symptômes de privation se manifestent au cours des premiers jours, il est possible que vous ressentiez une sensation de malaise. Quand vous commencez à vous sentir mieux vers la fin du traitement, il se peut également que vous ne ressentiez plus le besoin de continuer. Dans ce genre de situation, la tentation d'arrêter peut être forte, mais ce ne serait pas sage et vous risquez uniquement de tout gâcher.  Le traitement stationnaire est très structuré et, à certains moments, vous aurez l'impression que chaque réunion n'a aucune utilité. Les autres personnes qui suivent le traitement avec vous peuvent également être très bruyantes ou avoir des personnalités complètement différentes de la vôtre. Lorsque vous sentez la frustration monter en vous, Souvenez-vous que ce n'est que temporaire et que le traitement en vaut la peine. Sollicitez votre système de soutien pour rester motivé. Chaque fois que vous pensez « Je vais rester à la maison aujourd'hui », appelez immédiatement vos proches ou les autres personnes qui vous soutiennent dans cette épreuve. Ne vous contentez pas d'être présent aux réunions, mais participez pleinement à chaque séance. Prenez part aux débats, faites vos devoirs et essayez de tirer le maximum de chaque réunion. Différents types de traitement sont proposés .  La thérapie cognitivo comportementale vous aide à identifier les causes de votre dépendance et vous donne les moyens de vous en défaire. La thérapie familiale multidimensionnelle s'adresse généralement aux adolescents et à leur famille souhaitant résoudre les abus de drogue et améliorer le fonctionnement de la structure familiale. L'incitation motivationnelle utilise le renforcement du comportement pour inciter une personne à ne plus consommer de drogue. La détoxification est la première étape du traitement. Elle permet à votre corps de se débarrasser tout seul de la drogue . Préparez-vous à ressentir des symptômes de privation durant les premiers jours . Ces symptômes sont désagréables, mais sont temporaires. Souvenez-vous qu'une fois les premiers jours passés, ils vont disparaitre et vous vous sentirez mieux.  Il est loin le temps où les malades subissaient un sevrage brutal et suivaient le traitement en se tordant d'agonie. Aujourd'hui, la médecine est mise à profit pour soulager les symptômes de privation. Même si vous ressentez les effets secondaires de la détoxification et de la privation, il est donc peu probable que ce soit très grave. Les médicaments comme la méthadone, la buprénorphine et la naltrexone sont souvent utilisés pour traiter les envies irrépressibles de méthamphétamine. Les symptômes de privation ne sont donc plus un problème et vous pouvez vous focaliser sur le traitement. Parmi les symptômes de privation possibles, on peut citer des difficultés respiratoires, une diarrhée, des tremblements, de la paranoïa, des sautes d'humeur, de la transpiration, des palpitations, des vomissements et des nausées. Une fois encore, les médicaments permettent de soulager ces symptômes. La meth est une amphétamine augmentant la production de dopamine. La dopamine envoie au cerveau un signal lui indiquant de se détendre et lorsqu'une personne arrête de se droguer, la quantité de dopamine dans son corps augmente de façon drastique. Il en résulte une anhédonie ou une incapacité à ressentir du plaisir . Cet état temporaire dure généralement quelques semaines, le temps que le corps réajuste ses niveaux de dopamine. Malheureusement, les rechutes ne sont pas rares durant ce laps de temps, car les personnes concernées souhaitent à nouveau se sentir bien. Il est donc important d'identifier le moment où ce phénomène se produit afin de ne pas gâcher le traitement. Il est possible que les symptômes de privation physiques et émotionnels soient insurmontables et vous poussent à arrêter le traitement. Cependant, ce ne serait pas sage et vous risquez de nuire à vos chances de surmonter votre dépendance. Prenez le temps de vraiment profiter de votre traitement. N'oubliez pas de vous féliciter verbalement d'avoir eu le courage d'aller mieux pour vous et votre famille.

english_section_name: Getting Treatment

summary: Passez du temps dans un centre de réadaptation. Cherchez des groupes de soutien en ligne. Évitez les déclencheurs. Combattez votre stress. Créez un plan de prévention des rechutes. Fixez-vous des objectifs raisonnables. Cherchez immédiatement de l'aide en cas de rechute.

document: Au terme du traitement stationnaire, il est conseillé de se rendre dans un centre de réadaptation (également appelé maison de transition). Votre séjour là-bas vous permettra de faire la transition entre le traitement et le monde extérieur. Vous y apprendrez la manière d'éviter les rechutes avant de revenir à votre vie antérieure . Ces centres sont souvent détenus par des professionnels privés et peuvent couter très cher. Là encore, vous devez vous assurer que votre police d'assurance prend en charge ce genre de séjour. Si ce n'est pas le cas, vous avez la possibilité de demander l'appui financier des services sociaux ou de votre église, mais également de payer de votre propre poche. Cette étape doit être une de vos priorités et doit être réalisée dès la fin de votre traitement. En réalité, il peut être utile de chercher un groupe de soutien avant même que votre traitement ne prenne fin pour un suivi immédiat. Il est très important d'intégrer un groupe de soutien pour éviter les risques de rechute. Essayez de voir s'il existe un groupe de consommateurs de meth anonymes ou un groupe similaire près de chez vous. Vous pouvez aussi demander à votre médecin traitant, à un ami ou à une association à caractère social.  Passer du temps avec d'autres personnes dans la même situation que vous et dans un environnement adapté vous aidera à réintégrer votre routine habituelle. Il est impératif que vous trouviez un groupe de soutien même si vous êtes encore au centre de réadaptation. Ainsi, vous aurez déjà un appui solide au moment de retourner chez vous. Maintenant que vous vous sentez mieux, d'autres choses commenceront à attirer votre attention. Il s'agit d'une étape transitoire durant laquelle vous penserez certainement qu'il n'y a plus de problème à délaisser les réunions. Toutefois, il est déconseillé de relâcher votre attention, car vous mettrez tous vos efforts en péril. Durant la période de rétablissement, vous devez éviter les amis et les endroits ayant quelque chose à voir avec votre consommation de méthamphétamine. Ces personnes et ces environnements restent toujours des déclencheurs puissants pour vous. Vous devez donc les éviter pendant au moins les premières années de votre période de rétablissement. Ci-dessous quelques astuces pour éviter les déclencheurs qui pourraient causer une rechute .  Évitez les bars et les clubs. Même si l'alcool n'est pas votre premier ennemi, cette substance peut réduire vos inhibitions et affecter votre capacité de jugement. Il y a donc un risque que vous alliez voir vos anciennes fréquentations et que vous vous retrouviez face à de la meth. L'utilisation d'opiacés et d'autres médicaments sur ordonnance peut causer une rechute et un soulagement de la douleur inadéquat . Il est donc important que vous soyez franc avec les médecins au moment de demander un traitement médical. N'ayez pas honte de vos antécédents et concentrez-vous plutôt sur le moyen de ne pas retomber dans l'abus de drogues. Si vous devez subir une intervention médicale ou dentaire, contactez un professionnel de la santé qui vous prescrira des médicaments alternatifs ou une quantité minimale de produits, suffisante pour vous mettre à l'aise sans risque de rechute. Le stress peut être un déclencheur, mais il est impossible de l'éviter complètement. Vous devez apprendre à le gérer pour qu'il ne vous submerge pas et provoque une rechute. Ci-dessous quelques astuces pour le combattre .  Faites des exercices : marchez, courez, faites du vélo, jardinez, nagez ou faites le ménage dans votre maison. Écrivez : passez 10 à 15 minutes de votre journée à noter par écrit les évènements stressants que vous rencontrez chaque jour. Il peut être ensuite utile de rédiger la manière dont vous aurez aimé voir la journée se dérouler. Écrivez au temps présent, en faisant comme si cela s'était vraiment déroulé de cette manière. Vous terminez ainsi cet exercice sur une note positive. Exprimez-vous : que vous vouliez rire, pleurer ou simplement parler, contactez un ami, un conseiller ou un pasteur disposé à passer du temps avec vous. Faites des choses que vous appréciez : cherchez une activité que vous aimez vraiment et passez du temps à la pratiquer. Il peut s'agir d'une chose qui vous plait, comme le jardinage, les jeux avec vos enfants, les promenades, les repas ou même les moments passés assis dehors à profiter de l'air frais. Si vous l'appréciez et que c'est sans risque, lancez-vous. Méditez : asseyez-vous dans un endroit silencieux et inspirez profondément par le nez pour permettre à l'air d'entrer dans votre abdomen. Expirez ensuite par la bouche en faisant passer l'air de votre abdomen vers votre bouche. Tout en faisant cela, essayez de vous focaliser sur votre respiration. Ce type de méditation est très efficace pour soulager le stress. Faites du yoga : inscrivez-vous à un cours de yoga ou louez quelques DVD de yoga pour soulager votre stress. Parfois, l'envie peut être très forte, peu importe ce que vous faites. Dans ces moments, il est important que vous sachiez exactement quoi faire. Ci-dessous quelques astuces efficaces pour éviter les rechutes .  Ayez des pensées productives. Dites-vous que c'est une envie, que les envies vont faire partie de votre vie un certain moment et qu'il vous sera plus facile de les combattre avec le temps. Dites-vous : « Je dois combattre mes envies, une à la fois pour pouvoir rester sobre. » Gardez sur vous une liste des activités que vous aimez et qui peuvent vous aider à vous distraire quand l'envie se fait sentir. Par exemple, vous pouvez lire, écrire dans votre journal, aller au cinéma, regarder un film à la maison ou aller au restaurant. Imaginez que vous êtes un surfeur déterminé à dompter la vague jusqu'à ce que l'envie passe. Imaginez-vous rester au-dessus de la vague jusqu'à ce qu'elle redevienne une simple onde blanche et mousseuse. Cette technique est appelée « métaphore de la vague ». Listez tous les bénéfices et conséquences de la consommation de meth sur une fiche que vous garderez tout le temps sur vous. Lorsque l'envie monte, regardez votre fiche pour vous rappeler que vous ne vous sentirez pas mieux même si vous vous droguez. Téléphonez à votre partenaire de sobriété, à un ami fiable ou à un membre de votre famille avec qui vous pourrez parler de votre envie pressante. Il s'agit souvent d'un outil de prévention efficace. Lorsque vous vous focalisez sur l'atteinte de vos objectifs, vous courez moins de risque de retomber dans l'abus de méthamphétamine. Peu importe ce que vous essayez d'atteindre, il peut s'agir d'un objectif en lien avec votre famille, votre carrière ou même un objectif personnel que vous vous êtes fixé comme courir un marathon ou rédiger votre premier livre. Assurez-vous seulement que ce soit un objectif qui vous tienne vraiment à cœur. Téléphonez à votre partenaire de sobriété, votre thérapeute, votre pasteur, rendez-vous à une réunion ou prenez rendez-vous avec votre médecin aussi vite que vous le pourrez. Le but est de reprendre le dessus et de vous éloigner rapidement du danger. La rechute est courante pendant la période de rétablissement. Cependant, vous ne devez pas baisser les bras. Plutôt que de la prendre comme un échec, utilisez cette situation comme une occasion d'apprendre. Tant que vous êtes encore sobre, essayez de savoir ce qui provoque votre rechute et demandez-vous ce que vous pourrez faire la prochaine fois que cela se reproduira.

english_section_name: Maintaining Sobriety

summary: Faites une liste des endroits où vous aimeriez faire du bénévolat. Renseignez-vous sur les exigences requises. Contactez le responsable du programme de réadaptation. Soyez fidèle à votre mission de volontariat.

document: Si vous avez arrêté de vous droguer un temps suffisamment long, vous avez la possibilité d'éduquer le public et d'aider les autres à traverser leur propre période de guérison. En réalité, la plupart des gens considèrent le volontariat comme une part essentielle de leur propre processus de rétablissement . Devenir un modèle ou un mentor est le meilleur moyen d'aider les autres à surmonter leur dépendance. Ça peut également vous aider à rester sobre et à améliorer votre estime de vous-même. Enfin, le volontariat vous rend moins dépressif et améliore votre satisfaction ainsi que votre bienêtre .  Tout en dressant votre liste, demandez-vous avec quel type de personne vous souhaitez travailler. Quelles que soient vos préférences, assurez-vous que vous n'avez aucun problème avec vos futurs collaborateurs avant de vous lancer. Parmi les éléments à considérer au moment de choisir un endroit où se présenter comme bénévole, on peut citer l'âge et le sexe des participants. Certaines personnes préfèrent éduquer les jeunes tandis que d'autres sont plus à l'aise avec des garçons ou des filles. Une fois que vous aurez une liste des endroits potentiels où vous pouvez intervenir, il sera temps de vous renseigner sur les exigences requises par chaque entité. Certains programmes de réadaptation ont des directives plus strictes que d'autres, plus particulièrement si vous souhaitez vous occuper de jeunes. Privilégiez les entités ayant des critères correspondant à vos compétences. Assurez-vous que le volontariat est fait pour vous. Par exemple, si vous ne voulez vous occuper d'autres personnes qu'une fois par mois, assurez-vous que les directives ne prévoient pas de réunions hebdomadaires. Parfois, les organisations ont un formulaire qu'il suffit de remplir pour espérer être contacté. Dans d'autres cas, plus particulièrement si vous voulez vous adresser à des étudiants dans un cadre scolaire, vous aurez besoin de téléphoner au responsable de l'établissement pour savoir si vous pouvez y faire du volontariat. Vous trouverez les coordonnées des organisations sur leur site web. Il vous suffit ensuite de téléphoner ou d'envoyer un email. Une fois que vous aurez proposé vos services en tant que bénévole, il est possible que vous ressentiez de la peur ou de la nervosité. Il s'agit d'une réaction normale en cas d'évènement stressant . Il n'est pas rare que l'on se sente nerveux avant de faire une nouvelle chose. Cependant, restez motivé en vous disant que vous pouvez aider d'autres personnes à acquérir les outils dont elles ont besoin pour améliorer leur existence. Ci-dessous quelques astuces pour combattre votre nervosité.  Dormez suffisamment la veille de votre premier jour. Le manque de sommeil ne fera que vous énerver et vous devez donc vous coucher à une heure raisonnable. Essayez de ne pas trop penser à votre future mission de volontariat. Focalisez vos pensées sur la préparation de cet évènement et passez le reste du temps à faire d'autres activités saines. Luttez contre vos appréhensions. Commencez par des activités qui vous mettent à l'aise et ne passez à autre chose qu'une fois vos craintes envolées. Par exemple, vous pouvez essayer des choses légèrement gênantes, mais simples, comme servir de la soupe à la buvette. Une fois que vous serez vraiment à l'aise, vous pourrez demander à faire de nouvelles activités de volontariat.

english_section_name: Becoming a Role Model


summary: Utilisez un équipement externe ou incorporé. Utilisez un logiciel d'édition. Partagez votre programme sur les sites d'hébergement.

document: Enregistrer votre propre programme radiophonique, notamment avec vos récits, vos faits-divers, vos extraits sonores ou vos interviews. Utilisez n'importe quel équipement d'enregistrement dont vous disposez ou juste le microphone incorporé à votre ordinateur ou à votre téléphone.   Si vous utilisez un appareil externe, assurez-vous qu'il est possible de synchroniser facilement vos enregistrements à votre ordinateur ou à tout type d'appareil que vous utilisez pour faire des retouches. Si vous animez un programme musical, assurez-vous de disposer de tous les fichiers de musique que vous voulez jouer sur votre ordinateur ou sur tout autre dispositif. Vous pouvez aussi choisir d'enregistrer directement vos émissions dans une application d'ordinateur ou mobile vous permettant de faire des retouches. Spreaker et Audacity sont d'excellents programmes qui peuvent vous être utiles. Importez tous les fichiers audios dans un programme d'édition qui vous permettra de couper, de déplacer, de modifier et d'ajouter des effets sonores pour en faire un épisode complet d'un programme radiophonique. N'oubliez pas de faire des copies de votre travail et de l'enregistrer au cas où vous perdriez quelque chose par inadvertance.   Audacity et WavePad Acoustica sont deux logiciels gratuits qui peuvent vous accompagner dans vos tâches . FL Studio, Adobe Audition et Sound Forge sont des logiciels de montage de qualité supérieure que vous pouvez utiliser pour vos besoins purement professionnels et pour avoir accès à un éventail complet de fonctionnalités . Le montage audio dépendra de votre contenu et de votre style, mais il y a quelques bonnes pratiques que vous devriez considérer. Envisagez de modifier les séquences assez longues ou inutiles, de créer un espace entre les chansons et les sections en utilisant un effet fondu ou des extraits musicaux. Pour finir, évitez de laisser plus de quelques secondes de silence dans vos enregistrements. Importer votre version définitive sur toutes les plateformes d'hébergement qui aident à publier des fichiers audios ou des émissions de radio. Ensuite, faites-le savoir sur les sites de réseaux sociaux, sur un blog, sur un site web, etc.   Choisissez une plateforme qui prend en charge tous les formats audios. Essayez d'utiliser des services en ligne bien connus comme YouTube, iTunes ou SoundCloud. Vous avez de fortes chances d'avoir plus d'auditeurs, étant donné que ces plateformes sont très populaires et ont beaucoup d'abonnés. Essayez une plateforme offrant spécifiquement des services d'hébergement pour des émissions radiophoniques comme Archive.org, Podomatic ou BlogTalkRadio. Ces sites Internet d'hébergement disposent d'outils supplémentaires forts utiles pouvant vous permettre de planifier la diffusion de vos épisodes .

english_section_name: Broadcasting an Online Radio Show

summary: Familiarisez-vous avec le matériel radiophonique. Surveillez plus attentivement vos paroles. N'oubliez pas d'annoncer la fréquence et l'indicatif de votre station.

document: Faites une visite complète du studio et bénéficiez d'un guide d'initiation de tout l'équipement qui vous servira pour transmettre votre émission. Apprenez toutes les fonctions des appareils que vous utiliserez (tels que les microphones, les hautparleurs, les tables de mixage réelles, etc.) lors de la retransmission en direct de votre programme pour que vous puissiez les faire fonctionner en toute confiance à l'antenne .   Cherchez à savoir si vous pouvez assister un autre animateur pour avoir une idée de la façon dont les choses se déroulent dans le studio, notamment avec les appareils, les signaux et les procédures au cours d'une transmission en direct et apprendre toutes les étapes au fur et à mesure que vous progressez. Sinon, essayez de savoir si vous pouvez faire plusieurs tests ou des démonstrations avant de faire vous-même votre émission. Habituellement, les stations de radio exigent ce type de formation de toute façon. Tâchez de comprendre comment gérer ou résoudre des problèmes avec les appareils que vous utilisez. Il aura sans doute un technicien dans le studio pour vous aider en cas de problème, mais il est toujours préférable de savoir comment résoudre vous-même des problèmes pour les régler immédiatement. Parlez lentement et précautionneusement à la radio pour que vos auditeurs ne puissent pas deviner vos pensées ou avoir des difficultés à vous entendre clairement. N'oubliez pas de suivre la directive relative au langage qui convient à la radio et d'avoir une idée des contenus adaptés à votre auditoire cible.   Consultez les directives du Conseil supérieur de l'audiovisuel (CSA) ou de l'autorité chargée de la règlementation des télécommunications dans votre pays si vous n'habitez pas en France. N'oubliez pas de consulter les règles mises en place par les responsables de votre radio pour avoir une idée des mots qui n'ont pas le droit d'être employés en direct à l'antenne. Cela devrait également vous informer des paroles de chansons à éditer ou des musiques que vous ne devrez pas jouer. Sachez que même si votre auditoire cible est constitué de personnes adultes se rendant au travail pendant votre émission matinale, des enfants peuvent également suivre votre programme à cette heure précise. C'est la raison pour laquelle aborder des sujets pour adultes ne serait pas approprié. Par exemple, la CSA interdit de diffuser des programmes susceptibles de heurter la sensibilité des auditeurs de moins de 16 ans à partir de 6 h jusqu'à 22 h . Si quelque chose se déroule mal, par exemple si un appelant utilise un langage inapproprié ou aborde des sujets déplacés, essayez de connaitre les procédures en vigueur sur la façon de gérer la situation. Vous pourriez interrompre l'émission et commencer à jouer de la musique. Veillez à répéter des informations de base sur la station de radio où vous travaillez ainsi que votre nom ou votre programme. Souvenez-vous que les auditeurs pourraient tomber par hasard sur un extrait de votre programme et vouloir connaitre l'émission.   L'indicatif radio est la désignation unique de chaque station émettrice. La fréquence représente tout simplement le nombre que les auditeurs doivent rechercher sur le cadran de leur radio pour atteindre votre station. Habituellement, l'indicatif et la fréquence sont utilisés pour annoncer et commercialiser une station. Consultez le personnel de la station pour connaitre les lignes directrices relatives au nombre de fois où vous devez répéter les petits détails concernant la radio. En effet, cela pourrait varier d'une station à une autre et d'une émission à une autre. De manière générale, on présente la station et le nom du programme au début des faits-divers entre la musique ou les publicités. Même si votre émission est préenregistrée, vous devrez peut-être répéter le nom du programme après toutes les pauses publicitaires. Certes, vous n'allez pas autant « vendre » votre émission ou la station comme vous le feriez pour un programme en direct, mais vous pouvez toujours répéter le nom de l'émission pour que vos auditeurs en parlent plus sur les réseaux sociaux, les blogs, etc.

english_section_name: Broadcasting a Radio Show

summary: Contactez les stations locales. Enregistrez une émission à diffuser en ligne. Préparez votre émission et participez à un concours.

document: Rapprochez-vous des responsables des chaines de radio dans votre localité pour vous acheter un temps d'antenne sur leur station ou pour occuper un poste vacant afin d'animer une de leurs principales émissions. Informez-les du genre de programme que vous voulez avoir et essayez de connaitre les critères qu'il faut remplir pour obtenir un poste d'animateur.   Assurez-vous d'obtenir un temps d'antenne le même jour et la même heure chaque semaine ou chaque jour pour contribuer à augmenter le nombre d'auditeurs pouvant écouter votre programme à un moment donné . Si vous voulez être un DJ à la radio et jouer de la musique, contactez les stations qui jouent régulièrement le genre de musique auquel vous êtes habitué. Par exemple, s'il s'agit de la musique alternative, de la country, du rock, etc. Il en va de même pour les programmes où l'on parle de divers sujets : vous devrez vous rapprocher des stations qui proposent des programmes comme les informations, les documentaires, les débats, etc. Si vous êtes étudiant, rapprochez-vous de la station de radio de votre école ou de votre université pour savoir si vous pouvez animer une émission et connaitre par la même occasion les critères d'admissibilité. Enregistrez un programme radiophonique avec n'importe quel équipement que vous disposez et diffusez-le en ligne pour espérer qu'il y a des auditeurs dans le monde qui l'écoutent. Diffusez en direct un programme sur Internet ou mettez-le à disposition au public via un service de podcast.   Les podcasts sont une variante très populaire des retransmissions des émissions en direct et sont une excellente option si vous voulez animer un programme, mais n'êtes pas capable de trouver une source pour le diffuser en direct. Lancer votre propre podcast vous permettra d'enregistrer à l'avance vos émissions et de les modifier avant de les diffuser sur Internet . Entrainez-vous avec des programmes gratuits comme Spreaker, Radionomy ou BlogTalkRadio, qui permettent d'enregistrer, d'éditer et de diffuser vos propres programmes radiophoniques . Créez votre propre programme radiophonique avec l'équipement que vous possédez. Arrangez-le et participez à un concours organisé pour les animateurs de radio afin d'avoir la possibilité d'apparaitre sur une chaine ou une station populaire et peut-être garantir votre poste.   Envoyez votre programme à une station de radio dans votre localité si cette dernière organise un concours pour les animateurs ou envoyez-le à un réseau plus vaste de radios pour encore plus de visibilité . Trouvez du soutien et des possibilités pour avoir constamment une série de podcasts avec des programmes comme Binge Audio .

english_section_name: Obtaining a Radio Show

summary: Écoutez d'autres programmes radiophoniques dans votre genre. Statuez sur éléments fondamentaux de votre programme. Sélectionnez les chansons pour un programme musical. Préparez une émission de reportages ou d'informations. Écrivez un scénario ou donnez un aperçu de l'émission.

document: Écoutez une variété d'émissions du type de programmes qui vous intéresse, qu'il s'agisse d'une émission-débat, d'une émission de reportages ou d'un programme musical. Faites attention à ce que les autres programmes ont comme particularité pour vous guider dans ce que vous voulez faire.   Prêtez attention aux choses qu'un autre programme met en valeur pour rester motivé et continuer à écouter ledit programme. Est-ce que l'animateur donne des faits amusants à propos des chansons qu'il s'apprête à jouer ou qu'ils jouent ? Les entrevues sont-elles intéressantes et faciles à suivre ? Essayez de copier ces éléments dans votre programme. En outre, prenez acte de tout ce qui vous plait ou vous déplait dans les émissions que vous écoutez. Y a-t-il beaucoup de pauses publicitaires dans ces programmes ? Le présentateur a-t-il une voix très monotone ou parle-t-il très rapidement ? Pensez à la façon dont vous pouvez éviter ces choses dans votre propre émission . Réfléchissez et écrivez toutes les informations de base de l'émission que vous souhaitez présenter. Prononcez-vous sur les éléments clés suivants.   Le nom : étudiez soigneusement le nom que vous choisirez pour votre émission, car c'est la seule chose qui ne changera pas dans votre programme. L'objectif : que voulez-vous accomplir avec votre émission ? Est-ce pour informer (programme d'information ou de reportages), divertir (programme musical ou de comédie), s'adresser au grand public (émission d'entrevues, de critiques ou des programmes spéciaux), entre autres ? La thématique : de quoi allez-vous parler ? Statuez sur le sujet ou la thématique du contenu de votre émission . La programmation : déterminez la durée de vos émissions, la fréquence à laquelle elles vont être retransmises et pendant combien de semaines ou de mois elles vont se dérouler. Bien évidemment, cette décision reviendra à la station de radio. Le public visé : qui seront vos auditeurs ? Prenez en considération le groupe d'âge, le lieu et d'autres catégories démographiques que vous visez particulièrement. Les éléments de l'émission : quels seront les points principaux de votre programme ? Y aura-t-il de la musique, des interviews, des invités spéciaux, des appels en direct ? La publicité : si vous avez besoin de faire de la publicité ou souhaitez en faire pour soutenir votre émission de radio, vous devrez vous trouver des sponsors, enregistrer des messages publicitaires et décider comment et quand les faire passer durant le programme. Sélectionnez les chansons que vous allez diffuser lors d'une émission axée sur la musique. Créez une liste de musiques ou transférez des chansons vers votre ordinateur pour qu'elles soient prêtes à être jouées durant une émission en direct ou avec des enregistrements audios pour un programme préalablement enregistré.   En règle générale, choisissez la meilleure qualité sonore des chansons, sauf si vous précisez aux auditeurs que vous jouez des morceaux extrêmement rares ou des versions en live. Si vous diffusez en temps réel de la musique sur une fréquence radio, n'oubliez pas de choisir des chansons en versions radio edit, lesquelles sont expurgées de ce qui est obscène ou choquant. Si vous enregistrez une émission que vous allez arranger puis mettre en ligne, vous devez également enregistrer et préparer de petits faits-divers pour introduire des chansons ou reprendre un morceau. Vous devrez arranger légèrement les morceaux avec un fondu sonore ou avec quelques secondes de silence pour qu'ils puissent s'ajuster parfaitement avec les faits-divers . Prévoyez d'animer un programme de divertissement, d'éducation ou d'information où vous ferez passer un message audio ou vocal. Organisez des entrevues, des séquences narratives, des enquêtes et d'autres éléments nécessaires pour préparer un thème ou une histoire.   Menez des entrevues de qualité en ayant un style décontracté et très conversationnel et en formulant plus de questions dans le but d'obtenir plus d'informations ou trouvez simplement une petite séquence sonore qui restera inoubliable ou qui sera remarquable pour toute l'histoire . N'oubliez pas que si vous faites une interview en direct, par exemple avec un invité au studio ou par téléphone, vous devez préparer votre entrevue. Cela vous permettra de poser toutes les questions possibles lors de l'interview en question, ce qui veut dire que vous devez préparer votre sujet pour savoir comment votre invité répondra. Présentez les grandes lignes du sujet que vous voulez aborder à la radio pour essayer de faciliter la réalisation des interviews et obtenir les informations souhaitées et les séquences que vous souhaitez créer . Écrivez ce que vous allez dire durant votre programme, qu'il s'agisse d'une narration pour raconter une histoire générale, d'une interview ou d'une émission de faits-divers entrecoupée par des chansons. Donnez un aperçu général de l'émission ou écrivez mot pour mot un scénario plus détaillé.   Même si les échanges sont censés être spontanés ou improvisés, vous devez toujours préparer une orientation générale sur le contenu de l'émission, sur les sujets de discussion au cas où vous auriez un trou de mémoire et sur la durée de chaque section pour éviter de trop parler ou de manquer de temps. Si vous prévoyez avoir des échanges spontanés ou avez plus de temps devant vous, envisagez d'avoir un coanimateur ou d'accepter que des gens appellent en direct. Le coanimateur fera de temps en temps des blagues et participera aux conversations pour que toute la pression ne se repose pas que sur vos épaules et pour que les appelants ajoutent un élément quelque peu insolite à l'émission .

english_section_name: Planning a Radio Show


summary: Commencez par les aliments traditionnels. Essayez des viandes. Cuisinez du poisson. Préparez des céréales complètes. Préparez des œufs. Essayez des assaisonnements. Préparez des fruits acides.

document: La plupart des plats traditionnels pour bébés sont composés de fruits et de légumes tendres et naturellement sucrés qui sont faciles à préparer.   Vous pouvez choisir parmi des fruits comme des bananes, des poires, des myrtilles, des abricots, des pêches, des pruneaux, des mangues et des pommes ainsi que des légumes comme des patates douces, des courges Butternut, des poivrons, des avocats, des petits pois et des carottes. Ces aliments s’utilisent beaucoup, car ils sont faciles à préparer et la plupart des bébés les aiment. C’est une bonne façon de commencer à faire découvrir la nourriture solide à votre bébé, mais n’hésitez pas à essayer des ingrédients moins habituels ! Cela vous aidera à diversifier les gouts de votre bébé et à rendre ses repas plus intéressants. Toutefois, faites attention à ne pas aller trop loin. Introduisez un nouvel ingrédient à la fois et attendez au moins 3 jours avant d’en essayer un autre. De cette façon, vous pourrez identifier la source d’une éventuelle réaction allergique facilement . Les ragouts de viande sont excellents pour les bébés qui se mettent à la nourriture solide. Ils sont savoureux et nutritifs et peuvent être mangés par toute la famille, ce qui est très pratique.   Préparez un ragout de bœuf avec quelques assaisonnements chinois ou mexicains subtils, comme un peu de sauce soja ou de piment très doux. Oui, vous pouvez utiliser du piment ! De nombreux bébés dans le monde entier découvrent ces saveurs assez intenses à partir d’un très jeune âge. Vous pouvez aussi cuisiner une échine de porc avec du jus d’agrumes pour obtenir un plat qui plaira autant à bébé qu’au reste de la famille . À une époque, on déconseillait aux parents de donner du poisson et d’autres aliments potentiellement allergéniques aux bébés avant l’âge d’un an. Toutefois, les avis à ce sujet ont changé récemment.   Une étude publiée en 2008 par l’Académie américaine de pédiatrie soutenait que ces aliments pouvaient être donnés aux bébés de plus de 6 mois du moment qu’ils ne présentaient aucun signe d’allergie (que ce soit à de la nourriture ou à autre chose), ne souffraient pas d’asthme et qu’il n’y avait aucun antécédent dans la famille . Essayez de cuisiner du poisson comme du saumon, qui est très nutritif et riche en graisses saines. Faites-le mijoter dans de l’eau frémissante légèrement assaisonnée jusqu’à ce qu’il soit complètement cuit. Laissez-le refroidir, puis réduisez-le en purée (pour les jeunes bébés), écrasez-le à la fourchette avec des carottes ou d’autres légumes ou cassez-le simplement en petits morceaux (pour les bébés plus âgés). Il est conseillé de faire manger des céréales complètes comme du quinoa ou du millet à votre enfant le plus tôt possible.   Ces ingrédients feront découvrir des textures complètement nouvelles à bébé et l’encourageront à utiliser sa langue et sa bouche de manières plus avancées, ce qui pourra l’aider à apprendre à parler par la suite. Les céréales complètes ne sont pas obligées d’être fades. Faites-les cuire dans du bouillon de volaille ou de légumes ou mélangez-les avec des légumes tendres et savoureux comme de l’ognon ou de la courge Butternut pour leur donner du gout. Comme pour le poisson, il a longtemps été déconseillé de faire manger des œufs à des bébés de moins d’un an, mais de nos jours, on pense que les bébés peuvent manger ces aliments dès qu’ils se mettent à la nourriture solide du moment qu’ils ne présentent aucun signe d’allergie et que personne dans la famille n’a d’allergie.   Les œufs sont très nutritifs et contiennent un taux élevé de protéines, de vitamine B et de minéraux importants. Vous pouvez les cuisiner comme vous le souhaitez. Ils peuvent être brouillés, pochés, frits ou même cuits en omelette. Assurez-vous que le blanc et le jaune sont tous deux complètement cuits et figés. Les œufs mal cuits peuvent provoquer une intoxication alimentaire. Écrasez un œuf dur avec un demi-avocat, mélangez des œufs brouillés et de la purée de légumes ou ajoutez des morceaux d’œuf frit à du riz ou de la bouillie d’avoine pour les bébés assez âgés . Utilisez des herbes et des épices douces. De nombreux parents sont convaincus que la nourriture pour bébé ne peut pas avoir de gout, mais ce n’est pas du tout le cas. Au contraire, les bébés sont tout à fait capables d’apprécier de nombreuses saveurs différentes.   Faites rôtir de la courge Butternut avec un peu de romarin avant de la réduire en purée, saupoudrez un blanc de poulet cuit de cumin ou d’ail en poudre, ajoutez une pointe de cannelle à de la bouillie d’avoine ou mélangez de la purée de pommes de terre avec un peu de persil haché. Les bébés supportent les plats épicés bien mieux que vous ne pouvez le croire. Évidemment, vous ne devez pas bruler ou irriter la bouche de votre bébé, mais vous pouvez tout à fait mixer des piments très doux comme les variétés poblano ou anaheim, et les mélanger avec des purées de légumes ou de viandes . Vous serez peut-être étonné(e) d’apprendre que de nombreux bébés aiment les aliments au gout acide ! Pour savoir si c’est le cas du vôtre, videz des cerises acides et mixez-les. Vous pouvez aussi faire de la compote de rhubarbe ou de prunes sans sucre. Ces deux ingrédients ont un gout frais et acidulé .

english_section_name: Experimenting with Different Foods

summary: Choisissez les ingrédients. Nettoyez les aliments. Faites cuire la nourriture. Mixez de petites quantités. Mixez la nourriture. Servez ou conservez les plats.

document: Utilisez des produits frais de bonne qualité. Ils sont indispensables pour préparer de la nourriture savoureuse et nutritive pour votre bébé.   Si possible, achetez des produits biologiques et assurez-vous que les fruits et légumes sont mûrs et ne sont pas abimés. Essayez d’utiliser ou de cuisiner tous les aliments dans les 2 ou 3 jours suivant leur achat. Commencez par des ingrédients comme des pommes, des poires, des pêches et des patates douces. Évitez ceux qui peuvent être filandreux ou difficiles à avaler pour un bébé, comme des haricots verts ou des petits pois avec les gousses, à moins de les passer au tamis fin après les avoir cuisinés et mixés. Avant de pouvoir les cuisiner et les servir, il est impératif de bien les nettoyer et de retirer toutes les parties que bébé ne pourra pas mâcher ou digérer, comme les pépins, la peau, les graines, la graisse, etc.   Lavez bien tous les fruits et légumes. Épluchez tous ceux qui ont une peau et videz les produits avec des pépins. Découpez les légumes en dés de taille régulière pour qu’ils cuisent de manière uniforme. Avec 1 kg de produits frais, nettoyés et découpés, vous obtiendrez environ 300 g de nourriture maison pour bébé. Pour préparer de la volaille et d’autres viandes, rincez-les et retirez la peau et la graisse visible avant de les faire cuire. Faites cuire les céréales comme le quinoa ou le millet en suivant les indications sur le paquet. Faites-la cuire à la vapeur, à l’eau ou dans le four. Si vous préparez des fruits mûrs comme des poires tendres ou des avocats, vous pouvez simplement les écraser avec une fourchette et servir la purée telle quelle. Les légumes, la viande et les céréales doivent d’abord être cuits. Vous pouvez les cuisiner de plusieurs façons.   La cuisson à la vapeur est la meilleure méthode pour les légumes, car c’est celle qui permet de conserver le plus de nutriments. Servez-vous d’un panier vapeur ou insérez simplement une passoire dans une casserole avec de l’eau bouillante au fond. Faites cuire les produits jusqu’à ce qu’ils soient tendres. En général, il faut entre 10 et 15 min. Vous pouvez faire bouillir les céréales, les légumes et certaines viandes. Si vous le souhaitez, vous pouvez les faire cuire dans du bouillon pour apporter plus de gout. Le four est utile pour faire cuire des ingrédients comme des patates douces, des crucifères, de la viande et de la volaille. Vous pouvez les faire cuire avec des herbes et des épices douces pour leur apporter plus de saveur. N’hésitez pas à donner de la nourriture qui a du gout à votre bébé ! Une fois que les aliments sont cuits, mixez une petite quantité à la fois. De cette façon, vous serez certain(e) de les mixer complètement. Certains produits doivent être mélangés avec un peu de liquide pour que vous obteniez la bonne consistance. Vous pouvez utiliser de l’eau, du lait maternel, du lait maternisé ou un peu d’eau de cuisson (si vous avez fait bouillir les ingrédients). Lorsque les aliments sont bien cuits, laissez-les reposer jusqu’à ce qu’ils se soient complètement refroidis. Assurez-vous que la viande et la volaille sont parfaitement cuites et ne contiennent aucune trace rose et translucide, car les bébés sont plus vulnérables aux intoxications alimentaires.   Choisissez une méthode de mixage. Pour les bébés les plus jeunes, la nourriture doit être parfaitement lisse et homogène tandis que ceux qui sont un peu plus âgés peuvent manger des purées plus grossières. La méthode que vous employez pour mixer les ingrédients dépend de l’âge de votre enfant et de vos préférences. Certains parents investissent dans des mixeurs-cuiseurs pour bébés permettant de faire cuire, mixer, décongeler et réchauffer des fruits, des légumes et de la viande. Ces appareils coutent assez cher, mais permettent de préparer des plats adaptés aux bébés très facilement. Vous pouvez aussi utiliser un blendeur, un mixeur classique ou un mixeur plongeant pour réduire les aliments en purée lisse. Ils sont faciles et rapides à utiliser et évitent de devoir acheter un nouveau gadget pour la cuisine, mais si vous préparez seulement de petites quantités de nourriture, il peut être ennuyeux de devoir assembler, démonter et nettoyer ces appareils sans cesse. Il est également possible d’utiliser un moulin à légumes traditionnel ou pour bébé. Ces deux articles ne sont pas électriques et se transportent facilement. Ils sont efficaces et ne coutent pas très cher. Cependant, ils sont plus lents et il faut faire plus d’efforts physiques pour les utiliser. Pour préparer des produits très mous comme les bananes, les avocats et les patates douces cuites au four, vous pouvez simplement écraser les aliments avec une fourchette jusqu’à ce que la purée ait la consistance souhaitée. Lorsque vous avez fini de faire cuire, refroidir et mixer la nourriture, vous pouvez en donner à bébé tout de suite. Conservez le reste pour plus tard. Il est impératif de conserver la nourriture pour bébé correctement pour éviter qu’elle se gâte ou abrite des bactéries qui pourraient rendre votre enfant malade.   Mettez la purée dans des bocaux en verre ou des boites en plastique hermétiques à usage alimentaire et réfrigérez-la. Indiquez la date de préparation de la nourriture sur les récipients pour savoir à quel point elle est fraiche. Ne la gardez pas pendant plus de 3 jours. Vous pouvez aussi verser la nourriture dans des bacs à glaçons avec des couvercles et la congeler. Lorsque les cubes sont complètement congelés, sortez-les des bacs et mettez-les dans des sacs de congélation hermétiques. Chaque cube sera suffisant pour une portion. Faites-les décongeler selon vos besoins. Pour faire décongeler la purée congelée, laissez-la dans le réfrigérateur pendant une nuit ou bien mettez le récipient ou le sac dans une casserole contenant de l’eau tiède (pas au-dessus d’une source de chaleur directe) pendant une vingtaine de minutes. Vous pouvez conserver de la purée de fruits et de légumes au congélateur pendant 6 à 8 mois et la purée de viande ou de volaille pendant 1 à 2 mois . Étant donné qu’il peut falloir beaucoup de temps et d’efforts pour faire de la nourriture pour bébé maison, il est conseillé d’en préparer une grande quantité en une fois et de la congeler pour pouvoir l’utiliser plus tard.

english_section_name: Preparing Homemade Baby Food

summary: Faites attention à la température. Jetez les restes. Ne sucrez pas les plats. Évitez les nitrates. Utilisez vos propres repas.

document: Lorsque vous donnez de la nourriture solide à votre bébé, elle ne doit pas être plus chaude que la température de son corps pour éviter de lui bruler la bouche.   Faites particulièrement attention lorsque vous réchauffez des plats préparés au microonde, car cet appareil peut réchauffer la nourriture de façon irrégulière et certaines parties peuvent être plus chaudes que d’autres. Lorsque vous sortez le plat du microonde, remuez-le bien pour distribuer la chaleur de façon uniforme puis laissez-le reposer pendant quelques minutes jusqu’à ce qu’il soit à température ambiante. Lorsque vous nourrissez votre bébé, essayez de prévoir des portions précises pour chaque repas. Vous éviterez ainsi le gaspillage, car vous ne devez pas garder les restes. La salive de bébé risque de s’introduire dans la purée lorsque vous la lui donnerez à la cuillère, ce qui la rendra beaucoup plus vulnérable aux bactéries. N’ajoutez jamais de sucre à la nourriture de votre enfant avant de la lui donner. Les bébés n’ont pas besoin de sucre supplémentaire, étant donné le taux élevé d’obésité infantile de nos jours. N’utilisez pas non plus d’édulcorant comme du miel ou du sirop de glucose, car ces ingrédients peuvent provoquer une forme d’intoxication alimentaire potentiellement fatale appelée botulisme chez les bébés. Ce sont des produits chimiques présents dans l’eau et la terre et pouvant entrainer une forme particulière d’anémie appelée méthémoglobinémie chez les bébés. Les nitrates sont éliminés de tous les plats pour bébés du commerce, mais peuvent être présents dans les préparations maison (surtout si vous utilisez de l’eau de puits).   Étant donné que l’eau de puits est la source principale de nitrates dans la nourriture maison pour bébé, il est conseillé de faire tester celle de votre puits pour vous assurer qu’elle contient moins de 10 ppm de nitrates. Le taux de nitrates augmente dans la nourriture non congelée au fil du temps. Utilisez donc les fruits et légumes frais dans les 2 jours suivant leur achat, congelez les plats que vous cuisinez à l’avance dès que possible et songez à utiliser des légumes surgelés comme des betteraves, des carottes, des haricots verts, des courges et des épinards, car ils contiennent généralement moins de nitrates que ceux qui sont frais . Faites manger la même chose que le reste de la famille à bébé. Au lieu de lui préparer ses propres plats, facilitez-vous la vie en mixant, en écrasant ou en moulinant les repas que vous cuisinez pour toute la famille.   Vous gagnerez ainsi du temps et aurez moins d’efforts à faire, mais cela vous aidera également à habituer bébé à manger la même chose que les autres, ce qui pourra s’avérer très utile lorsqu’il grandira. Les bébés peuvent manger la plupart des aliments sains que consomment les adultes du moment qu’ils sont écrasés ou mixés pour leur donner la bonne consistance. Vous pouvez adapter de la soupe, du ragout et d’autres plats en sauce pour que votre bébé puisse les manger.

english_section_name: Introducing Your Baby to Solids


summary: Éliminez les taches brunes avec du peroxyde d'hydrogène. Rincez la zone nettoyée avec de l'eau froide. Préparez une solution plus puissante. Appliquez la solution de nettoyage avec un chiffon doux et propre. Rincez la zone avec de l'eau.

document: Trempez un chiffon doux et propre dans la solution, essorez-le au-dessus de l'évier et mettez-le en contact direct avec la tache sur le marbre. Laissez-le ainsi pendant plusieurs heures ou toute la nuit .  Évitez cette technique si le marbre est de couleur sombre, car le peroxyde d'hydrogène peut éclaircir les couleurs foncées . Pour les taches moins graves, il ne faut généralement que 15 à 30 minutes avant qu'elles ne puissent être éliminées. Pour cette raison, vous devrez prendre la peine de vérifier à intervalles réguliers l'avancée de la situation si c'est ce genre de taches que vous voulez enlever. Si vous arrivez tout de suite à déduire que la tache sera difficile à enlever, sautez cette étape du peroxyde d'hydrogène et passez directement à la solution plus puissante. Remplissez un petit verre ou un petit seau avec de l'eau froide et versez-la sur la partie traitée avec le produit. Pour finir, essuyez avec un chiffon sec, propre et doux pour éliminer l'eau restante et les salissures éventuelles. Les taches les plus persistantes peuvent toujours demeurer après ce nettoyage. La seule solution pour les traiter dans ce cas est d'utiliser une solution de nettoyage plus puissante . Dans un seau de taille moyenne, mélangez 60 ml (¼ de tasse) de bicarbonate de soude, ¼ de tasse de vinaigre, 120 ml (½ de tasse) d'ammoniaque et 2 litres (8 tasses) d'eau chaude. Mélangez la solution avec un ustensile de cuisine, comme une cuillère, jusqu'à ce que tous les ingrédients soient bien mélangés et forment un peu de mousse .  Une autre option consiste à utiliser un diluant à peinture ou de l'alcool à bruler pour éliminer la tache (plutôt que de préparer la solution puissante). Cependant, prenez la peine de toujours tester ces nettoyants sur un endroit peu visible de la surface, car il y a un risque qu'ils l'endommagent. Cette solution de nettoyage est faite avec des produits faits maison, mais elle peut quand même nuire à votre peau. Par conséquent, portez des gants pour prévenir la sècheresse cutanée et une irritation. Mettez le chiffon dans le seau pour le mouiller, essorez-le pour éliminer l'excès de la solution au-dessus de l'évier et placez-le sur les taches. Attendez environ dix minutes afin que la solution agisse et essuyez le liquide avec un autre chiffon doux, sec et propre. Dans certains cas, vous devrez peut-être attendre plus longtemps, mais gardez à l'esprit qu'un long temps de trempage pourrait nuire à la finition du marbre . Comme c'est le cas pour toutes les étapes précédentes, rincez votre surface recouverte de marbre de culture avec de l'eau froide. Ensuite, séchez-la et enlevez la saleté restante avec un chiffon doux, propre et sec. Votre marbre devrait être propre maintenant .

english_section_name: Eliminating Heavy Stains

summary: Humidifiez un chiffon propre avec du vinaigre blanc. Placez le chiffon humide sur les taches ou les accumulations. Rincez la zone nettoyée avec de l'eau froide. Enlevez le reste des taches avec un détergent pour marbre. Rincez le produit et polissez le marbre si vous voulez.

document: Le chiffon doit être bien humide, mais ne devrait pas s'égoutter ou être trempé. Vous pouvez mettre le vinaigre directement sur le chiffon ou verser le vinaigre dans un seau afin de tremper le chiffon. Ensuite, essorez-le un peu pour en éliminer l'excès de vinaigre .  Si le chiffon est trop humide, le vinaigre risque de dégouliner sur des parties de la pièce déjà propres. Bien sûr, vous pouvez tout nettoyer rapidement, mais pourquoi ne pas éviter ce travail supplémentaire ? Le vinaigre est un bon choix pour enlever les taches de l'eau calcaire ou des résidus de savon accumulés. Autrement dit, mettez sur les parties de la surface à traiter le chiffon imbibé de vinaigre de sorte qu'il soit en contact direct avec elles. Ensuite, laissez-le reposer pendant quelques heures . Au cas où il s'agirait de taches et d'accumulations particulièrement légères, vous pourrez les éliminer en un seul passage du chiffon imbibé de la solution. Enlevez le tissu imbibé de vinaigre de la partie tachée de la surface recouverte de marbre de culture. Ensuite, versez un peu d'eau froide de l'évier dans un petit verre ou un petit seau et utilisez-la pour laver la zone traitée. Après cela, essuyez le liquide en excès avec un chiffon propre, doux et sec . L'eau chaude, dans certains cas, peut fixer la tache sur la surface. Avec l'eau froide, vous n'aurez pas ce problème . Choisissez un produit spécialement conçu pour les surfaces en marbre ou pour les pierres de ce genre. Il ne doit pas être abrasif afin de ne pas rayer ni compromettre le fini de la pièce. Suivez les instructions sur l'emballage pour de meilleurs résultats.  Même si la bonne application varie d'un produit à un autre, dans de nombreux cas, il est possible de combiner le produit (par exemple, Barkeeper's Friend) avec un peu d'eau pour former une pâte. Appliquez-le sur les taches restantes et laissez-le agir pendant quelques heures. En règle générale, plus le produit repose sur les taches, meilleurs seront les résultats. Cependant, cela peut ne pas être le cas pour tous les nettoyants. Par conséquent, lisez les instructions sur l'emballage afin de s'assurer de la mesure à prendre . Remplissez à nouveau un verre d'eau froide et versez-la sur la partie traitée avec le produit. Ensuite, séchez-le avec un chiffon doux, propre et sec. Cela permettra à votre surface en marbre de culture d'être propre.  Polissez le marbre avec un agent de polissage, comme de la cire et un chiffon doux pour restaurer le brillant du matériau .

english_section_name: Removing Mild Buildup and Stains

summary: Évitez les produits chimiques agressifs et abrasifs. Testez d'abord le produit sur une partie cachée. Utilisez de l'eau de Javel pour éliminer les taches persistantes. Identifiez les taches sur le marbre.

document: Certains agents de nettoyage peuvent endommager la finition de votre marbre. Il est donc important de lire l'étiquette de tous les produits de nettoyage pour s'assurer qu'ils ne vont pas l'endommager. Des agents abrasifs ou des outils de nettoyage abrasifs comme la laine d'acier, les tampons à récurer ou les éponges peuvent aussi l'endommager. L'étiquette fournit des informations importantes comme le type de surface que le produit peut nettoyer et les éventuels composants abrasifs qu'il renferme . Il est toujours bon de prendre cette précaution, même si l'étiquette indique que la solution peut être utilisée sur le marbre. Choisissez un coin à l'abri des regards, par exemple le dessous des installations fixes et appliquez-y une petite quantité du produit. Si la finition ou la couleur est affectée après son séchage, ne l'utilisez pas . L'eau de Javel est acceptable pour le marbre, mais elle est un peu abrasive. Utilisez-la donc avec parcimonie. Comme c'est le cas avec le vinaigre ou le peroxyde d'hydrogène, imbibez un chiffon doux et propre d'eau de Javel, essorez-le pour éliminer l'excès de la solution et laissez-le sur les parties à traiter. Utilisez cette technique uniquement pour les marbres de couleur claire, car l'eau de Javel peut décolorer le marbre foncé . Si vous avez nettoyé un même endroit à plusieurs reprises avec différents produits, il est probable que la tache que vous essayez d'enlever se soit fixée sur la surface. Dans ce cas, vous devez la polir et y mettre un autre fini. Pour obtenir les meilleurs résultats, contactez un professionnel afin qu'il s'en occupe .

english_section_name: Ensuring a Safe Cleaning


summary: Approchez-vous de la Jambox. Allumez votre dispositif mobile. Recherchez l'option Bluetooth. Activez le bouton Radio. Recherchez l'enceinte. Écrivez le mot de passe.

document: Pour que le système fonctionne, vous devez placer votre iPhone à moins de 10 mètres de l'enceinte. Vous pourrez ainsi accoupler votre dispositif mobile avec la Jambox grâce à Bluetooth. Rendez-vous dans le menu Paramètres des applications depuis la page d'accueil de l'iPhone. L'option Bluetooth se trouve vers le haut de la liste de configuration. Appuyez dessus délicatement. Si l'option Radio est désactivée, appuyez dessus afin de l'activer. Attendez ensuite quelques secondes pendant que votre iPhone localise la Jambox. Parcourez la liste des dispositifs disponibles et sélectionnez Jambox de Jawbone. Le mot de passe d'usine est 0000. La Jambox est maintenant connectée à votre iPhone .

english_section_name: Connecting an iPhone

summary: Appuyez sur le bouton de mise sous tension. Attendez le message de confirmation. Baissez le bouton de mise en marche.

document: Maintenez le bouton de mise en marche vers le haut durant 3 secondes, il est situé sur le côté de la Jambox. La Jambox vous informera que le mode d'appariement est activé avec un message vocal. La DEL doit normalement se mettre à clignoter en passant du rouge au blanc. Placez maintenant le bouton de mise sous tension en position centrale. Il y a 3 positions, en bas, au centre et en haut.

english_section_name: Enabling Jambox Pairing Mode

summary: Connectez la Jambox à une prise de courant. Connectez la Jambox à un ordinateur. Attendez un peu plus de 2 heures. Déconnectez la Jambox.

document: La Jambox est vendue avec un câble qui vous permet de la recharger en la connectant à une prise de courant. Pour recharger une Jambox, vous avez également la possibilité de la connecter à une prise USB de votre ordinateur. Connectez une extrémité du câble à la prise micro USB de la Jambox et l'autre extrémité à une prise USB de l'ordinateur. Ne connectez pas votre Jambox à des périphériques. L'unique manière de recharger votre Jambox avec un ordinateur est de la connecter directement à une prise USB de l'ordinateur et non pas à un périphérique. Il faut compter approximativement 2 heures et demie pour que la Jambox soit complètement rechargée. Observez la DEL (diode électroluminescente) située sur le côté de l'enceinte. Lorsque votre Jambox se recharge, la DEL clignote jusqu'à ce que l'enceinte soit chargée. Une fois que la Jambox est chargée, déconnectez le câble USB de l'enceinte.

english_section_name: Charging Your Jambox


summary: Séparez la couture intérieure. Coupez les bouts de tissu qui dépassent. Faites un ourlet si vous le souhaitez.

document: C’est celle qui se trouve sur les jambes du pantalon. Coupez le plus près possible de la couture. Assurez-vous aussi de séparer la zone de l’entrecuisse. Le pantalon devrait alors s’ouvrir sur le bas, presque comme une jupe . Vous allez probablement vous retrouver avec des rabats triangulaires sur le devant et l’arrière, là où les parties de l’entrejambe se chevauchent. Utilisez une paire de ciseaux pour les tailler. Vous devriez aussi les tailler à l’intérieur de la jupe. Retournez la jupe à l’envers et pliez le bas sur lui-même sur 2 cm, deux fois. Surpiquez-le le plus près possible du bord plié. Utilisez un fil de la même couleur que celle des surpiqures sur la jupe.

english_section_name: Making a Mini Skirt

summary: Coupez l’ourlet si vous le souhaitez.

document: Il n’est pas nécessaire de le faire, mais cela vous permettra de donner un air plus rustique et bohème à votre jean . Vous pouvez aussi couper la jupe à la taille que vous voulez. Faites un ourlet ou laissez dépasser les fibres du tissu.

english_section_name: Making a Maxi Skirt


summary: Connectez-vous à votre compte Facebook. Trouvez la publication de la recette que vous souhaitez imprimer. Trouvez le menu Fichier et l'option Imprimer. Trouvez la page contenant la recette dans la prévisualisation avant l'impression. Cliquez sur le bouton Imprimer qui apparait dans la fenêtre.

document: Si vous n'êtes pas du genre à vraiment collecter les contenus, mais que vous le faites juste par occasion lorsque vous trouvez quelque chose que vous aimez, cette méthode est la plus facile des deux méthodes, car elle consiste juste à utiliser l'option d'impression du menu Fichier de votre navigateur.  Le menu Fichier est situé en haut de l'écran. Dans les options du menu déroulant, cliquez sur Imprimer. Sélectionnez cette page comme la page à imprimer. La page que vous avez choisie sera imprimée. Si la recette est une image, cliquez dessus pour ouvrir l'image puis suivez les instructions concernant l'impression.

english_section_name: Printing Recipes Using Your Browser's Print Option

summary: Allez sur le site de AddThis. Téléchargez le programme. Suivez les instructions. Cliquez et imprimez.

document: Ouvrez .UU3NwxyTiSo ce lien dans Chrome ou Firefox. L'un des moyens pour imprimer ces recettes est d'installer un programme en ligne facile à utiliser en utilisant une extension de navigateur pour Firefox ou Chrome, telle que AddThis. Sur la page principale, vous verrez le bouton bleu Télécharger gratuitement. Cliquez dessus. Après avoir cliqué sur l'onglet de téléchargement, il suffit de suivre les instructions pour le processus d'installation. Les instructions s'afficheront lorsque vous commencerez le processus d'installation. Une fois l'installation terminée, vous verrez le bouton avec un signe plus en rouge. Cela apparaitra dans le coin supérieur droit de votre écran. Lorsque vous trouvez la recette que vous souhaitez imprimer, cliquez sur le signe plus en rouge dans votre navigateur, puis sélectionnez Imprimer dans le menu déroulant. Lorsque vous cliquez sur ce bouton rouge, vous pouvez imprimer n'importe quel contenu que vous aimez à partir de Facebook, les recettes et autres.

english_section_name: Printing Recipes Using AddThis