summary: Faites promener les chiens. Faites le ménage dans votre propre maison. Proposez à des personnes de votre entourage de les aider pour tout ce qui se rapporte à leur ordinateur ou téléphone. Demandez à vos parents une indemnité fixée. Faites du commerce.

document: Proposez à votre voisin de faire promener ses chiens pour une somme modique. Si vous avez beaucoup de voisins qui ont des chiens et si vous aimez passer du temps avec ces animaux de compagnie, c’est sans aucun doute une excellente façon d’obtenir un peu plus d’argent de poche. Essayez de savoir lequel de vos voisins travaille en journée, pendant que vous avez des vacances d'été. Si vous êtes libre et que vous pouvez faire une promenade avec des chiens, il s’agit là d’une excellente façon de se faire de l’argent facile. Dites à vos parents que vous voulez avoir plus de responsabilités concernant les tâches de la maison, mais en échange d'un paiement. Qui plus est, vous pouvez vous faire payer pour certains petits travaux qui pourraient être qualifiés de « corvées » sans que vous ayez à quitter votre maison. Vos parents pourraient même vous recommander aux voisins. Un jour, faites-leur une surprise et dites-leur que vous êtes disposé à continuer ainsi, s'ils vous paient régulièrement.   Essayez de faire la vaisselle et de nettoyer la cuisine. Essayez de sortir les poubelles. Faites un peu de rangement dans le salon. Rangez les chambres à coucher. Arrangez un peu le garage ainsi que le grenier. Gardez votre chambre bien propre. Si vous êtes doué en informatique, vous pouvez vendre vos compétences à des gens qui ne s’y connaissent pas.   Vous pouvez leur créer des comptes email, des pages Facebook et sur d’autres réseaux sociaux. Vous pourriez aussi les aider à éditer leur profil et à charger leurs images. Rendez-vous aussi utile dans l'impression et dans la photocopie de documents. Trouvez des personnes âgées ayant besoin d'aide dans le domaine de la technologie. Commencez par vos grands-parents et demandez-leur de vous recommander à leurs amis, ou à d’autres connaissances qui aimeraient embaucher quelqu’un en informatique. Si vous voulez vous faire de l'argent et que vous êtes encore trop jeune, certains parents sont prêts à vous aider. Parlez-leur des bricolages que vous êtes en mesure de faire autour de la maison, ou des choses spécifiques que vous pouvez faire à l'école. Si vous pouvez obtenir de l'argent rien qu’en ayant de bonnes notes, alors faites plus d’efforts à l’école. Si vous pouvez être payé pour vous occuper de vos animaux de compagnie, faire du jardinage, ou toute autre tâche, faites-le.  Si vous ne pouvez pas obtenir une indemnité de vos parents, essayez une autre stratégie. Au lieu de demander un cadeau pour votre anniversaire, demandez-leur de l’argent ! Vous n'avez pas besoin d’être un adulte avant de vendre des articles dans un petit stand. Si vous voulez vous faire plus d’argent, vous pouvez vous lancer dans le commerce et réaliser des profits si vous fixez correctement le prix. Par exemple, vous pourriez:  vendre des produits de boulangerie ouvrir un stand de limonade jouer de la musique ou chanter dans la rue vendre de la nourriture vendre vos créations en ligne  vendre des oeuvres d'art.

english_section_name: Making Money in Other Ways

summary: Trouvez des jardins que se situent dans de grands espaces. Faites tondre des pelouses. Ratissez les feuilles mortes et taillez des haies. . Nettoyez les gouttières au printemps. Participez aux récoltes dans votre zone.

document: Si vous pouvez tondre votre propre pelouse ainsi que toutes les pelouses autour de la maison de vos parents, alors vous avez ce qu’il faut. Vous pouvez tondre toutes les pelouses d’un seul coup, ratisser les feuilles, et prendre soin du jardin en même temps. Cela ressemble à une longue journée de travail au cours de laquelle vous êtes payé à plusieurs reprises.   Même si vous ne vivez pas dans un endroit avec beaucoup de jardins, vous pouvez continuer de mener une telle activité. Déplacez-vous simplement dans un quartier proche où vous trouverez autant de jardins que possible. Plus les jardins sont proches les uns des autres, mieux c’est. Les voisins les plus âgés seront les plus enclins à recruter de jeunes enfants pour faire ce travail. L’une des meilleures façons de vous faire de l’argent pendant l’été, c’est de demander à autant de voisins que possible si vous pouvez tondre le gazon pour eux. La tonte de gazon peut être un travail contraignant, et vous pouvez vous faire beaucoup d’argent en vous y adonnant pendant votre temps libre.   Demandez à vos parents de vous emprunter de l’argent pour l’équipement, si vous ne disposez pas vous-même d’une tondeuse à gazon. Demandez que l’on vous offre une ancienne tondeuse à gazon en guise de cadeau d’anniversaire. Dans certains cas, les gens pourraient vouloir que vous utilisiez leur propre équipement. Si vous pouvez utiliser leur propre tondeuse à gazon, tant mieux. Mettez de l’argent de côté pour le matériel. Le réservoir de gaz doit être rempli et prêt à être utilisé, lorsque vous tondez des pelouses. Vous pouvez aussi essayer de voir si vos parents pourraient vous aider à le recharger. Vers la fin de l’été et au début de l’automne, vous commencerez peu à peu à tondre des gazons, mais vos clients voudront que vous fassiez d’autres travaux autour du jardin. Soyez prêt à ratisser des feuilles, à les emballer et à débarrasser le jardin des autres débris comme les glands, les brindilles et des pommes de pin.  Tout ce dont vous avez besoin pour ce travail, c’est d’un bon râteau et de quelques sacs à feuilles. Dans certains cas, vous n’aurez même pas besoin des sacs. Bon marché, léger et facile. éblayez les voies d’accès. Une fois que l’automne laisse place à l’hiver, le tondeur de gazon que vous êtes pourrait ne plus avoir du travail. Cela dit, dans plusieurs régions, il est nécessaire de s’occuper de la neige. Ne cessez pas de travail quand vient le froid. Procurez-vous une bonne pelle à neige et proposez de déblayer les voies d’accès et trottoirs de vos voisins. Après un long hiver, les gouttières ont tendance à s’obstruer et ont donc besoin d’être bien nettoyées. Généralement, cela consiste juste à retirer les feuilles et brindilles qui sont restées bloquées dans les gouttières et à les mettre dans des sacs.   Même si vous vivez dans un endroit avec un excellent climat, les gouttières doivent être nettoyées régulièrement pour éviter que des tiges, des feuilles ou d’autres débris s’y coincent. Étant donné que cela implique d’utiliser une échelle ou de monter sur un toit, c’est sans doute le plus dangereux de tous ces travaux. Vous devez en parler à plusieurs reprises avec vos parents. Dans les zones rurales, de nombreux fermiers et producteurs de fruits recrutent de jeunes enfants pour aider aux récoltes pendant la saison où les fruits murissent. Si vous vivez dans un endroit où se pratique beaucoup l'agriculture, gardez un œil sur les réserves d’aliments de votre localité. Dans les zones rurales, recherchez les pourvoyeurs ruraux pour voir si les fermiers recrutent des gens pour la main d’œuvre. Ce travail peut s’avérer difficile, mais il peut également être de courte durée (quelques semaines tout au plus), et lucratif. Voici quelques travaux que vous pourriez faire.   Cueillir des fruits comme des pêches, des pommes, des cerises et des baies. Tailler un pied de vigne. Aider à transformer le blé ou d’autres grains. Bêcher les pommes de terre. Écimer le maïs. Ramasser des œufs de poules.

english_section_name: Doing Yardwork

summary: Pensez à ce que vous faites bien. Déterminez pendant combien de temps vous pouvez travailler. Fixez votre tarif. Trouvez des personnes pour vous engager. Établissez un calendrier de réalisation. Persévérez. Essayez de travailler un peu plus pour voir si vous gagnerez plus d’argent.

document: Que pourrez-vous faire et vous voir rémunérer ? Pouvez-vous faire du jardinage ? Promener des chiens ? Confectionner et vendre des articles ? Recycler du papier et des objets en métal ? Pouvez-vous faire de l’informatique ? Il y a tant de choses que vous pouvez faire pour les autres, si vous y pensez vraiment. Faites une liste et marquez-y toutes les possibilités.   Certaines choses seront plus lucratives que d’autres, et d’autres encore seront tout bonnement impossibles. Éliminez tout ce qui implique l’utilisation d’un matériel que vous ne disposez pas, ou éliminez les activités qui ne peuvent se faire là où vous vivez. Plus bas, vous trouverez des sections spécifiques sur le babysitting, le jardinage, les travaux ménagers, le lavage de voiture et sur d’autres façons innovantes de gagner de l’argent en étant un enfant. Vous devrez toujours avoir assez de temps pour faire vos exercices de maison et sortir avec vos amis pour vous divertir. Aussi, si vous pratiquez un sport ou d’autres activités, cela peut s’avérer très difficile. Les enfants sont vraiment très occupés, il pourrait être donc difficile de réserver plus de temps pour gagner de l’argent que le temps disponible en weekend.   Déterminez combien de temps vous pouvez vous permettre de passer à essayer de gagner de l’argent, et élaborez un calendrier rigoureux. Pouvez-vous travailler pendant 5 heures ou plus les samedis ? Assurez-vous de toujours présenter votre calendrier à vos parents. Ils pourraient vous dire de faire certaines choses, et vous devrez aussi prendre en compte cela. Faites des calculs si vous essayez d’économiser de l’argent pour acheter quelque chose. Si vous gagnez 7 € l’heure, il vous faudra 40 heures pendant le prochain mois pour gagner 300 €. Ce qui équivaut à 10 heures par semaines. Combien prendrez-vous pour vos services ? Les prix pourraient être appropriés en fonction de ce que vous faites ou celui pour qui vous travaillez. Négociez avec vos clients, mais ayez un montant précis en tête.   Vous pouvez fixer un tarif forfaitaire (je vais tondre votre gazon et ratisser vos feuilles contre 25 €) ou vous pouvez fixer un tarif horaire (je vais tondre votre gazon et ratisser vos feuilles contre 6 € l’heure). Si votre travail doit durer longtemps, il serait bien que vous envisagiez un tarif horaire. Si vous pouvez vite finir ce travail, mais avez conscience qu’il sera difficile, alors optez pour un tarif forfaitaire. Trouvez le salaire minimum dans votre ville, et réduisez de peu. Certaines personnes ont de vieilles idées quant à ce qu'elles peuvent dépenser sur quelque chose, il est donc bien d’avoir des chiffres actualisés. Donnez l’impression que vous êtes sur une bonne affaire. Trouvez combien un professionnel se ferait payer pour le travail que vous êtes sur le point de faire. Les faibles tarifs pousseront beaucoup de personnes à vous engager. Si votre but est de faire des économies, vous pourriez le faire plus vite, mais vous ne pourriez probablement pas réclamer 100 € pour une heure de jardinage. Postez des annonces, demandez à des membres de votre famille de vous trouver des opportunités et demandez aux gens pour qui vous faites du babysitting de vous recommander à leurs amis. Assurez-vous que vos potentiels clients vous connaissent vous, ce que vous offrez comme service, et qu'ils savent comment vous contacter.   Si vous vivez dans un quartier, frappez aux portes. Présentez-vous et parlez de votre nouveau service. Les gens aiment généralement l’idée d’engager un enfant du voisinage. Trouvez un endroit où il est plus probable de rencontrer de potentiels clients. Si vous voulez tondre des gazons, accrochez des affiches dans votre zone. Ne dites à personne la raison pour laquelle vous voulez gagner de l’argent. Au lieu de cela, dites-leur plutôt comment vous procéderez pour leur rendre la vie plus facile et meilleure s’ils vous engagent. Par exemple, vous ne leur offrez pas de ratisser, mais plutôt de les aider à avoir moins de travail et surtout un joli jardin. Dressez un tableau de réalisation et travaillez effectivement pendant les heures que vous avez prévues à cet effet. Si vous voulez faire du babysitting, essayez de trouver une personne à qui offrir ce service tous les vendredis soir, si c’est le jour que vous avez choisi. Faites le plus souvent si vous voulez gagner de l’argent.   Mettez-vous au travail. Si vous finissez tôt un jour, passez le reste du temps que vous avez à frapper aux portes ou à poster des affiches. Ne fermez pas la boutique parce que personne ne fait des courses. Travaillez vite. Si vous voulez tondre des gazons, vous pourriez considérer qu’il serait plus intelligent de passer un certain temps à tondre et à augmenter le temps de travail et donc la rémunération. Faites du bon travail la première fois, et fidélisez votre client. Demandez si vous pouvez revenir la semaine suivante, à la même heure et surtout pour le même montant. Il est plus facile de revenir vers un client heureux que d’en trouver de nouveaux.  Si le client est heureux, demandez-lui de vous recommander à d’autres personnes. Demandez aussi s’il est possible qu’il arrange une rencontre pour vous. Si vous voyez un autre travail que vous pouvez faire, demandez à votre client s’il pourrait vous engager pour cela. Sortez la poubelle et nettoyez la maison pendant que vous faites du babysitting. Ensuite, vous pouvez demander à faire le nettoyage séparément ou pour plus d’argent. Occupez-vous des arbustes pendant que vous tondez le gazon, ou proposez de le faire. Demandez à votre client s’il y a d’autres petits travaux dans les alentours de la maison dont vous pouvez vous occuper.  Si vous pouvez faire de différentes tâches ménagères dans une maison, cela en vaut la peine. Vous n’avez pas besoin de trainer dans le voisinage toute la journée. Rendez-vous à un endroit juste pour travailler.

english_section_name: Getting Started

summary: Trouvez des parents dans le voisinage. Suivez un stage de secourisme Trouvez d’intéressantes idées pour divertir l’enfant. Écoutez les instructions des parents de l'enfant. Soyez patient. Soyez ferme. Demandez du renfort si vous avez besoin d’aide.

document: Le babysitting est amusant, très facile et les parents sont toujours à la recherche de quelqu'un pour se dégager un peu de temps libre. Demandez à vos parents de parler à leurs amis ou voisins qui auraient besoin de tels services. Pensez aux voisins qui ont des enfants et parlez-leur vous-même.   Restez près de chez vous. Lorsque vous êtes dans vos débuts, assurez-vous de travailler dans une maison qui est proche de la vôtre de façon à ce que vos parents puissent vous venir en aide si cela s’avérait nécessaire. En cas d’urgence, vous serez près de chez vous. Si vous vivez dans un immeuble, cela pourrait constituer une excellente façon de gagner de l’argent. Proposez aux parents de prendre soin de leurs enfants et ramenez-les chez vous de façon à ce que vos parents puissent vous aider si nécessaire. . Les babysitteurs doivent être dignes de confiance, surtout si vous ne connaissez pas les personnes pour lesquelles vous travaillerez. L’une des meilleures façons d’avoir les compétences nécessaires pour le babysitting est de suivre des cours de secourisme et être certifié. Ces cours durent généralement une journée ou plusieurs heures, et vous pouvez y prendre part pendant le weekend. Généralement, les babysitteurs ont besoin de 12 à 13 heures au minimum. Vous devez être beaucoup plus âgé que les enfants dont vous vous occupez de façon à ce qu’ils vous respectent et que vous soyez en mesure de prendre soin d’eux par vous-même. L’un des meilleurs aspects du babysitting est que vous êtes amené à vous habituer aux petits enfants et à jouer des heures durant, et de surcroit, à être payé pour cela. Pour être un bon babysitteur, vous devez trouver de belles idées pour gérer le temps que vous passez avec les enfants, cela fera que vous serez très sollicité. Venez avec :   des jeux des livres des projets artistiques de vieux jouets des jouets d’extérieur ou équipements sportifs des vêtements Le babysitting n’est pas fait que de jeux et de divertissement. Selon l’âge de l’enfant et le temps que vous passerez avec lui, vous pourriez devoir le nourrir, lui faire prendre un bain, l’habiller, enlever ou parfois changer les couches d’un enfant. Écoutez attentivement et écrivez tout ce que vous avez besoin de faire. Par conséquent, vous devrez avoir une feuille de référence lorsque les parents partent pour le travail ou vont vaquer à leurs occupations.  Si vous ne savez pas faire quelque chose, soyez honnête et demandez aux parents de vous montrer comment faire avant qu’ils ne partent. Le fait de poser plusieurs questions démontre que vous êtes attentif et bon travailleur. Les petits enfants peuvent parfois être indociles. Il serait bien de sortir et de vous amuser pendant 30 minutes, mais non pendant 3 heures sur un seul jeu. Les babysitteurs doivent être très patients et calmes avec les enfants dont ils s’occupent, afin de garder autant que possible le contrôle des choses.  Souvenez-vous : vous n’êtes pas là pour vous divertir. Si vous étiez payé pour vous divertir, alors n’importe qui pourrait le faire. Cela s’appelle travailler pour une raison. Ne vous mettez pas en colère parce que l’enfant veut regarder deux fois de suite le Monde de Nemo. Les babysitteurs doivent être autoritaires et avoir le contrôle de la situation. Lorsque l’heure vient pour l’enfant de se coucher, ne cédez pas. Soyez aussi ferme que possible et espérez que l’enfant ne vous tienne pas tête. Parlez calmement et fermement et soyez en tout temps l’adulte de la salle. Restez concentré sur ce que vous faites.   Plusieurs enfants manqueront de respect aux babysitteurs et diront des choses comme « tu n’es pas ma mère » lorsque vous essayerez de les amener à faire une chose qu’ils ne veulent pas. Attendez-vous à ce que cela soit difficile et pensez à ce que vous ferez. Si l’enfant veut se disputer avec vous ou commence par s’exciter, ne vous laissez pas entrainer. Restez calme et silencieux, et distrayez l’enfant avec une activité. Parfois, lorsque les enfants s’énervent, un petit morceau les aidera à se calmer. La plupart des enfants ne voudront pas admettre qu’ils sont en colère, mais si vous leur donnez quelques tranches de pomme, ils se calmeront. Le babysitting peut être difficile. Si vous commencez par perdre le contrôle, assurez-vous d’avoir du renfort. Par exemple, vous pouvez avoir un ami dans le voisinage qui peut venir vous aider pendant que vous vous occupez de l’enfant ou appelez vos parents lorsqu’il y a une chose que vous n’arrivez pas à gérer.  Dans une situation d’urgence, appelez les parents ou le 112. N’ayez pas peur d’agir en cas d’urgence, cela prouve que vous être un bon babysitteur.

english_section_name: Babysitting


summary: Reconnaissez les bénéfices d’une courte sieste. Trouvez un endroit secret où faire la sieste. Asseyez-vous au fond de la pièce. Portez des lunettes de soleil. Conservez une bonne posture. Trouvez un allié. Reconnaissez le pouvoir et les dangers du micro-sommeil.

document: Vous endormir pendant simplement 10 minutes peut améliorer votre énergie, votre concentration, votre mémoire et votre attention. La sieste devrait être en effet considérée comme un atout pour améliorer la productivité. Envisagez de consacrer explicitement un créneau de votre emploi du temps à faire une sieste, ainsi vous pourrez optimiser votre potentiel au travail ou à l’école. Il n’est pas recommandé de faire une sieste plus longue, car vous risqueriez de vous faire remarquer, sans en tirer les bénéfices optimaux. Essayez de faire des siestes de quelques minutes lorsque vous êtes au travail ou à l’école. Dans un scénario idéal, vous devriez faire la sieste dans une intimité totale, afin de que vos collègues et vos supérieurs ne réalisent pas que vous dormez. Trouvez un endroit à part où vous pourrez vous étendre et fermer vos yeux pendant quelques minutes. Si vous le pouvez, regardez si vous pouvez faire la sieste aux endroits suivants :  votre bureau votre voiture une salle de bain une pièce de rangement rarement utilisée Il n’est pas toujours possible de faire la sieste en privé. Si vous devez vous rendre au travail ou à l’école en étant fatigué, essayez de trouver un siège au fond de la pièce, loin de l’intervenant ou du professeur. Procurez-vous un peu d’espace pour vous reposer sans vous faire prendre. Comme vous êtes au fond de la pièce, il est peu probable que quelqu’un remarque que vous avez les yeux fermés. Si vous sentez que vous commencez à piquer du nez et que vous êtes au travail ou à l’école, mettez une paire de lunettes de soleil. Vous serez d’une part capable de vous endormir plus facilement dans un environnement assombri, mais vous aurez également moins de chances de vous faire remarquer. Personne ne réalisera que vous avez les yeux fermés. Si vous n’avez pas de lunettes de soleil, envisagez de porter un chapeau ou une casquette que vous pourrez descendre sur vos yeux durant les moments critiques. Ce ne sont pas vos yeux qui vous trahiront, mais votre langage corporel. Si vous êtes affalé, la mâchoire relâchée, les paumes des mains ouvertes et la bouche ouverte, vous êtes davantage susceptible d’attirer l’attention que si vous avez simplement les yeux fermés. Lorsque vous vous endormez en public, posez vos coudes sur le bureau qui vous fait face, et pliez vos bras à un angle de 90°. Appuyez ensuite votre tête sur vos poings fermés. Cela vous aidera à garder la tête droite et vous permettra de déguiser votre sieste. Si vous êtes obligé de faire la sieste au milieu de vos collègues ou des autres étudiants, trouvez un ami qui pourra vous prévenir si vous êtes sur le point d’être découvert. Celui-ci sera chargé de vous réveiller si votre nom est appelé, ou de vous secouer lorsque tout le monde se lève. Pensez à lui retourner le service s’il a aussi envie de faire une petite sieste clandestine de temps en temps. On parle de micro-sommeil lorsque le cerveau s’endort alors que vous vous trouvez au milieu d’une tâche comme conduire ou travailler. Vos yeux sont susceptibles de rester ouverts, alors même que votre cerveau ne fonctionne plus normalement. Il s’agit d’un état qui peut s’avérer très utile, car personne ne réalisera que vous dormez et que vos yeux peuvent réellement rester ouverts. Cependant, il s’agit aussi d’un état dangereux, particulièrement si vous devez conduire un véhicule ou opérer des machines. Si vous avez parfois l’impression de faire des bonds de quelques minutes dans le temps, peut-être que vous faites l’expérience du micro-sommeil.  Le micro-sommeil est davantage susceptible de se produire si vous traversez une longue période en ayant un sommeil de mauvaise qualité. Le micro-sommeil est également plus répandu chez les personnes qui travaillent en horaires décalés. Vous ne pouvez pas vous mettre intentionnellement dans un état de micro-sommeil. Celui-ci est induit par un manque de sommeil et une fatigue chroniques.

english_section_name: Napping Without Being Noticed

summary: Reconnaissez les bénéfices de la méditation. Reconnaissez que la méditation peut imiter le sommeil, mais pas le remplacer complètement. Dites-vous que vous pouvez méditer avec les yeux ouverts. Trouvez un endroit calme et sombre pour pratiquer vos techniques de méditation. Mettez-vous à l’aise. Entraînez-vous à porter votre attention sur deux séries d’objets à la fois. Respirez profondément. Intégrez la méditation les yeux ouverts dans votre vie quotidienne.

document: La méditation peut améliorer l’attention, la concentration, l’énergie et le bonheur en général. La méditation permet de réduire significativement le stress. Des études ont démontré que les personnes qui pratiquent une sorte de méditation quotidienne sont souvent plus optimistes dans la vie. De plus, la méditation permet au cerveau de passer des ondes bêta (quand vous êtes éveillé) aux ondes alpha (l’état qui précède immédiatement le sommeil). Lorsque vous méditez, vous ne remplacez pas votre cycle de sommeil. Toutefois, vous accordez à votre cerveau la durée de repos nécessaire pour être complètement éveillé pendant vos cycles bêta. 10 à 15 de méditation suffisent à apporter ce bénéfice positif similaire à celui du sommeil. Les personnes qui méditent régulièrement n’ont pas besoin de dormir aussi souvent que celles qui ne méditent pas.  C’est l’une des raisons pour lesquelles tant de gens s’endorment facilement juste après une séance de méditation : votre cerveau est conditionné pour s’endormir. La méditation n’est toutefois pas la même chose que le sommeil. C’est pour cette raison que la méditation peut aussi être utilisée pour corriger les troubles du sommeil. Beaucoup de gens pensent qu’il faut avoir les yeux fermés pour méditer. Toutefois, il existe des méthodes de méditation qui ne nécessitent pas de fermer les yeux. En fait, certaines personnes trouvent même qu’elles se sentent particulièrement régénérées après une méditation les yeux ouverts. Ce type de méditation est particulièrement utile pour les personnes qui doivent intégrer la méditation dans les transports en commun, ou pendant la journée de travail ou d’école. Vous pouvez méditer sans vous faire remarquer. Vous aurez simplement besoin de vous assoir et de consacrer quelques minutes à la méditation. Choisissez si possible un endroit calme et sombre afin de pratiquer votre méditation les yeux ouverts. Lorsque vous serez plus entraîné, vous serez capable de méditer en plein milieu d’une salle de classe agitée. Toutefois, pour commencer, trouvez un endroit faiblement éclairé dans votre maison. Fermez les volets et éteignez les appareils électroniques en vue d’éliminer les sources de distraction. Gardez le dos droit, mais souple. Asseyez-vous confortablement. Beaucoup de gens aiment être assis dans la position du lotus pour méditer. Toutefois, vous êtes libre de méditer dans la position que vous souhaitez, du moment que votre corps est détendu. Il faut simplement que vous ne soyez pas affalé. Vous pourriez vous assoir sur une chaise, vous mettre à genoux, ou même vous allonger. Relâchez et ouvrez vos mains, et posez-les sur vos cuisses. Certaines personnes trouvent que l’encens ou les bougies parfumées les aident à se détendre et à se concentrer. N’hésitez pas à les essayer lorsque vous commencez votre pratique de la méditation les yeux ouverts. Vous ne serez pas tout de suite capable de méditer les yeux ouverts. Pour vous constituer de l’expérience, commencez à pratiquer en ayant les deux yeux focalisés sur des objets différents. Choisissez un objet à votre gauche et un objet à votre droite. Essayez de maintenir ce double focus le plus longtemps possible, même si cela ne dure que quelques secondes.  Votre cerveau sera si concentré sur les informations visuelles, que toutes les autres distractions en bruits mentaux commenceront à disparaître, ce qui vous permettra d’entrer dans un état méditatif reposant et détendu. Augmentez progressivement le temps que vous passez à vous concentrer sur ces deux séries d’objets. Si vous souhaitez vous mettre davantage au défi, vous pourriez aussi essayer de tourner la tête tout en gardant l’image de ces deux objets à l’esprit. Vous allez rapidement remarquer d’autres objets en face de vous. Prenez conscience de l’existence de ces objets, mais ne les laissez pas vous distraire. Vous pourriez par exemple remarquer un beau faisceau de lumière dans la pièce. Toutefois, vous ne devez pas penser à l’étagère sale que vous venez juste de voir et que vous devrez nettoyer. Renvoyez toutes les inquiétudes. Une fois que vous êtes habitué à vous concentrer sur deux séries d’objets à la fois, commencez à intégrer des exercices de respiration profonde dans votre méditation. Inspirez par le nez pendant 5 secondes, faites une pause de 5 secondes, puis expirez lentement par la bouche. Au début, vous devrez peut-être compter, mais l’objectif est de rendre ce cycle de respiration automatique, de façon à ce que vous n’ayez plus à compter à l’intérieur de votre tête. Une fois que vous maîtrisez l’art de la méditation les yeux ouverts dans un environnement calme et contrôlé, vous pouvez commencer à la pratiquer au quotidien. Vous aurez probablement des difficultés dans les premiers temps, mais vous devez faire de preuve de patience et vous pardonner si vous n’y arrivez pas. Permettez à votre corps de devenir une source de calme et de relaxation, même quand ce qui vous entoure n’est que chaos et distraction. Très vite, vous serez capable de vous mettre dans un état de repos et d’attention en ayant les yeux ouverts, que vous soyez au travail, à l’école ou dans le bus.

english_section_name: Meditating With Your Eyes Open

summary: Envisagez les états alternatifs qui se situent entre l’éveil et le sommeil. Lisez des choses qui concernent les rêves lucides afin de "semer les graines". Passez une bonne nuit de sommeil. Tenez un journal de rêves. Demandez à vous-même de faire des rêves lucides. Téléchargez une application de rêves lucides.

document: De nombreux animaux qui dorment les yeux ouverts connaissent des états qui se trouvent entre l’éveil et le sommeil. Cette méthode ne fonctionne pas pour les êtres humains. Toutefois, il existe d’autres moyens d’arriver à un état de conscience tout en dormant, il s’agit du rêve lucide. Un rêve est lucide lorsque le dormeur contrôle le rêve et est pleinement conscient de ce rêve. Les scientifiques ne savent pas pourquoi, mais le simple fait qu’une personne se renseigne sur le phénomène du rêve lucide lui permettrait d’en vivre un. Pour certaines personnes, il suffit d’améliorer leur connaissance du phénomène pour qu’elles puissent le vivre. Allez dans une bibliothèque pour faire des recherches sur le sujet, ou faites des recherches en ligne. Exposez-vous à un grand nombre d’articles et d’histoires sur le sujet afin de "semer les graines" du rêve lucide dans votre cerveau. Peut-être que vous aurez de la chance et que vous vivrez vous-même un rêve lucide. L’étape la plus importante pour prendre contrôle de ses rêves consiste à dormir suffisamment. Cela optimisera votre durée de sommeil paradoxal, pendant lequel on rêve. Tenez un journal de rêves et mettez-le à jour religieusement. Ainsi, votre cerveau prendra l’habitude de reconnaître les thèmes et les émotions qui reviennent souvent dans vos propres rêves. Le journal aidera votre cerveau à réaliser que vous rêvez pendant que vous êtes dans le rêve. Positionnez le journal près de votre lit de façon à pouvoir y écrire vos rêves immédiatement après votre réveil. Si vous êtes distrait après votre rêve, vous risquez d’oublier ce qui s’est produit. Juste avant d’aller au lit, demandez à vous-même de faire des rêves lucides. Préparez votre cerveau à être conscient pendant l’état de rêve. Concentrez-vous sur ce désir chaque nuit. Il existe des applications pour téléphone qui sont conçues pour aider votre cerveau à réaliser lorsque vous rêvez. Téléchargez l’une de ces applications et utilisez-la pendant que vous dormez. Elle vous aidera à surveiller vos rêves, et jouera un signal audio afin que vous puissiez reconnaître que vous rêvez, sans vous réveiller totalement.

english_section_name: Practicing Lucid Dreaming


summary: Observez la couleur. Sentez la viande. Touchez le bœuf haché. Consultez la date de péremption.

document: Regardez si la viande est brune ou grisâtre. Le bœuf haché frais est rouge vif, mais peut tout de même avoir quelques petites taches brunes au milieu, car il provient de différentes parties de l'animal. Plus vous le garderez longtemps, plus il virera au gris. Si toute la viande est grise plutôt que rouge ou brune, jetez-la. Le bœuf haché emballé sous vide vire au brun au centre, car l'oxygène ne peut pas atteindre l'intérieur. Essayez de détecter une odeur âcre. Le bœuf haché frais sent légèrement, mais lorsqu'il commence à se gâter, il prend une odeur âcre ou pourrie. Elle est due aux gaz produits par certaines bactéries qui se trouvent dans la viande. Si le bœuf sent fort, ne le mangez pas. De nombreuses bactéries responsables de maladies transmises par la nourriture, comme la salmonelle, n'ont pas d'odeur et peuvent être présentes même dans le bœuf frais. Faites-le toujours bien cuire pour tuer ces organismes. Si vous avez peur de le consommer, jetez-le. Pressez-le doucement entre vos doigts pour sentir sa texture et sa consistance. S'il est frais, il devrait se casser en morceaux facilement dans vos mains. S'il est collant ou visqueux, il est très probable qu'il se soit abimé. Lavez-vous toujours les mains avant de toucher la viande crue pour éviter de transmettre des bactéries ou de contaminer des surfaces. Cherchez-la sur l'emballage. Le bœuf haché cru peut se conserver sans danger pendant seulement un jour ou deux après la date de péremption. Consultez un calendrier pour savoir combien de jours se sont écoulés depuis l'achat de la viande. Si elle est trop vieille, jetez-la.

english_section_name: Inspecting the Beef

summary: Réfrigérez la viande crue. Cuisinez le bœuf rapidement. Congelez le bœuf haché cru. Faites décongeler la viande. Faites cuire le bœuf. Conservez la viande cuite.

document: Conservez-la dans le réfrigérateur à moins de 4 °C. Si vous comptez la cuisiner assez rapidement, vous pouvez simplement la réfrigérer. Si vous laissez du bœuf haché cru à température ambiante, il commencera à abriter des bactéries dangereuses au bout de seulement 2 heures. Ne le laissez jamais hors du réfrigérateur pendant plus de 2 heures, ou pendant plus d'une heure si la température ambiante est supérieure à 30 °C.  Si vous ne comptez pas cuisiner le bœuf haché rapidement, congelez-le. Faites-le cuire au maximum 2 jours après la date de péremption. Si la viande hachée reste toujours dans le réfrigérateur, elle devrait être bonne à consommer jusqu'à 2 jours après sa date de péremption. Veillez à la cuisiner rapidement après l'avoir achetée pour éviter de la perdre. Vous pouvez le conserver au congélateur pendant 4 mois. Mettez-le dans des sacs de congélation hermétiques et étiquetez-les en indiquant la date de péremption sur l'emballage de la viande. Chassez un maximum d'air des sacs avant de les fermer afin de gagner de la place dans le congélateur. Il est possible que de petites taches blanches commencent à se former sur le bœuf au bout de quelques mois. S'il y en a seulement quelques unes, vous pouvez simplement les couper. Si elles sont nombreuses, jetez la viande hachée. Mettez-la dans le réfrigérateur ou dans un évier rempli d'eau froide. Le mieux est de mettre le bœuf haché congelé dans le réfrigérateur un jour ou deux avant de le cuisiner pour qu'il ait le temps de décongeler complètement. Si vous voulez une méthode plus rapide, remplissez un évier propre d'eau froide et immergez les sacs de congélation fermés. Remplacez l'eau toutes les 30 secondes jusqu'à ce que la viande soit complètement décongelée.  Si vous faites décongeler du bœuf haché dans de l'eau froide, il faudra le faire cuire dès qu'il sera décongelé. Ne laissez jamais décongeler de la viande à température ambiante. Vous pouvez faire décongeler le bœuf haché au microonde, mais il faudra le faire cuire dès qu'il sera décongelé pour éviter toute contamination. Cuisinez-le en le portant à une température de 70 °C avant de le conserver. La seule façon de tuer toutes les bactéries naturelles présentes dans le bœuf haché est de bien le faire cuire. Utilisez un thermomètre à viande pour prendre sa température interne pendant la cuisson. Vous pouvez la réfrigérer ou la congeler. Le bœuf haché cru peut se conserver au réfrigérateur sans risque pendant 7 jours avant de commencer à se gâter. Vous pouvez le conserver au congélateur pendant 8 mois. Pensez à le mettre dans un récipient hermétique.

english_section_name: Storing Ground Beef Properly


summary: Mets-toi aux fourneaux Campe à l’intérieur. Organise un marathon de jeux avec tes amis. Invite tes amis à dormir chez toi. Fais preuve de créativité. Va au musée ou visite une galerie d’art.

document: . Si tu n’es pas un(e) expert(e) en pâtisserie, ce sera le moment idéal pour apprendre. Choisis un livre de recettes, chez toi ou en librairie ou recherche des recettes simples sur Internet. Trouve une recette qui te fait envie, comme celle des cookies ou des cupcakes et passe l’après-midi à préparer ces délicieuses friandises .  Pour un délicieux gouter d’été, prépare des cookies dont tu feras des sandwichs de glace. Tu pourras faire cette activité seul(e) ou avec des amis. Si tu es encore un enfant, assure-toi seulement d’avoir le droit d’utiliser le four avant de commencer. Au lieu de laisser la pluie gâcher tes projets de camping, plante ta tente en intérieur et reproduis toutes les activités que tu ferais habituellement. Plante la tente, déroule ton sac de couchage et n’oublie pas de prévoir des encas pour grignoter. Si tu es avec tes amis, racontez-vous des histoires de fantôme ou jouez aux cartes . Vous pourriez même préparer des s’mores sur la gazinière ou au four. Veille simplement à demander la permission si besoin ! Les jeux vidéos, les jeux de société ou les jeux de cartes sont parfaits pour occuper une après-midi ou une soirée pluvieuse, lorsque tes amis et toi devez vous occuper en intérieur. N’oublie pas de préparer des encas et des boissons pour tous tes invités . Jouez au même jeu toute la journée ou essayez plusieurs jeux, selon ce que tes amis et toi préférez. Commence par demander la permission à tes parents, afin de savoir combien d’amis tu auras le droit d’accueillir à la maison. Prévoie des encas et des friandises pour tout le monde, choisis quelques jeux et sélectionne un film que vous regarderez tard dans la nuit .   Dansez tous ensemble, relookez-vous les un(e)s les autres, prenez des photos, jouez à action ou vérité, racontez-vous des histoires qui font peur ou discutez simplement ensemble. Vous passerez une super soirée ! N’oublie pas de fixer préalablement l’heure à laquelle les invité(e)s devront rentrer chez eux (elles) le lendemain, en particulier si toi ou ta famille avez d’autres projets pour ce jour-là. Si tu es coincé à l’intérieur pour l’été, trouve une nouvelle occupation ou apprends quelque chose de nouveau, comme peindre, coudre, faire des collages, faire des ouvrages en perles, faire de l’origami, dessiner ou même faire de la menuiserie. Rends-toi en magasin de bricolage et procure-toi tout le nécessaire pour te mettre à l’œuvre  ! Tu pourras faire toutes ces activités seul(e), mais si tu préfères, invite un(e) ami(e) et faites-le ensemble. Bien souvent, ces lieux sont libres d’accès certains jours de la semaine. L’été, des expositions spéciales sont régulièrement organisées, profites-en ! Consulte le site Internet du musée qui t’intéresse et renseigne-toi sur les expositions proposées. Porte des chaussures confortables ce jour-là, emporte ton appareil-photo, un petit peu d’argent pour acheter de quoi grignoter et n’aie pas peur de poser des questions au guide lors de la visite . Si tu vas au musée avec un ami, parlez à voix basse et respectez les autres visiteurs.

english_section_name: Having Fun Indoors

summary: Fais du bénévolat Va à la piscine ou à la plage avec tes amis. Explore ta ville en vélo. Rends-toi à des matchs de foot ou autres évènements sportifs. Passe une journée au parc d’attractions. Participe à des festivals en plein air.

document: auprès des animaux. Faire du bénévolat est une très bonne façon de s’investir pour faire de bonnes actions, de passer du temps en extérieur et de rencontrer de nouvelles personnes. Renseigne-toi sur Internet, appelle les structures qui t’intéressent et vois quelles opportunités seraient envisageables pour l’été . Si tu n’es pas en âge de conduire, assure-toi d’avoir un moyen de transport pour te rendre sur les lieux avant de t’engager comme bénévole. Emporte ton maillot de bain, une serviette, de la crème solaire, un petit peu d’argent et tout ce dont tu pourrais avoir besoin pour une belle journée au soleil. Installe-toi à proximité d’un maitre-nageur, en particulier si tu ne nages pas très bien ou que tu es accompagné(e) de jeunes enfants . N’oublie pas de réappliquer de la crème solaire au cours de la journée, afin de protéger ta peau du soleil. Propose à un ami ou à un membre de ta famille de partir explorer la ville avec toi. Ainsi, tu ne te retrouveras pas seul(e) s’il t’arrive quelque chose ou que ton vélo a un problème. Si ta ville est équipée de pistes cyclables, ce sera un très bon moyen de découvrir ton environnement. Tu pourrais également faire du vélo dans les parcs de la ville . Habille-toi pour l’évènement en portant des chaussures confortables et un t-shirt de l’équipe (et n’oublie pas d’appliquer de la crème solaire). Déguste les mets typiquement servis dans les stades et encourage ton équipe avec les autres fans . Prends garde et ne pars jamais avec quelqu’un que tu ne connais pas. N’accepte pas de boisson ou de nourriture d’un inconnu. Si tu ne sais pas conduire, demande à tes parents de t’emmener sur les lieux. Propose à des amis de se joindre à toi afin de pouvoir faire les attractions tous ensemble. Porte des chaussures confortables et applique de la crème solaire. Emporte de l’argent pour payer ton entrée et ton repas .  Veille à rester bien hydraté(e) afin de ne pas tomber malade. Si certaines attractions sont aquatiques, enfile ton maillot de bain sous tes vêtements. Les festivals musicaux, artistiques ou culturels sont l’occasion de passer de bons moments entre amis et de faire de nouvelles expériences. Si tu ne conduis pas, demande à tes parents de t’emmener sur les lieux et emporte un téléphone afin de pouvoir les appeler si besoin. Promène-toi dans le festival et découvre ce qui est proposé sur place, prends des photos et amuse-toi  !  Emporte de l’argent afin de pouvoir acheter de quoi manger et jouer aux jeux proposés (bien souvent, les stands des festivals n’acceptent pas les cartes bancaires). Reste hydraté(e), applique de la crème solaire et reste avec tes amis. Ne pars pas avec des inconnus et n’accepte pas de nourriture ou de boisson de quelqu’un que tu ne connais pas.

english_section_name: Getting out into the Community

summary: Invite tes amis pour un barbecue et mangez dehors. Organise une soirée cinéma en extérieur. Jouez avec l’eau ! Jardine Observe les étoiles Campe dans ton jardin.

document: Si tu n’es pas en âge de te servir du barbecue, tu devras demander à tes parents de t’aider. Les barbecues se composent généralement de hamburgers, de hotdogs ou de saucisses, accompagnés d’encas, comme des fruits frais, des légumes et des chips, ainsi que des boissons. Tu pourras cependant créer un menu aussi original que tu voudras. Si tu n’as pas de barbecue, propose à tes amis d’aller dans un parc où des barbecues sont en libre accès .  Pour que le moment soit encore plus amusant, demande à chacun de tes amis d’apporter l’un de ses plats préférés. En plus de manger, vous pourrez également jouer à la pétanque ou au frisbee, aller marcher ou même faire un feu de camp lorsque la nuit tombe. Il te faudra un projecteur, des enceintes et un écran ou une zone suffisamment grande pour pouvoir y projeter le film. Apporte des couvertures, des coussins et des chaises pour que tes invités puissent s’assoir. Prépare du popcorn et prévoie d’autres encas et des boissons .  Si tu n’as pas d’écran, projette le film sur une porte de garage ou autre surface similaire. Ce serait aussi une façon amusante de regarder un match de football entre amis, si vous ne pouvez pas y aller en personne ! Pour vous rafraichir lors d’une chaude journée, fais une bataille de ballons d’eau ou de pistolet à eau avec tes amis. Vous pourrez jouer sans aucune règle et pourrez vous tirer dessus les un(e)s les autres, sans que personne ne soit éliminé du jeu. Vous pourriez également établir des règles et décider qu’un joueur sera éliminé lorsqu’il est touché. Évitez de vous tirer dans le visage et préviens tes amis que personne ne devra sortir du jardin . Comme toujours, lorsque tu passes du temps en extérieur, applique de la crème solaire afin de te protéger des rayons du soleil. . Apprends à cultiver tes propres fleurs et tes propres fruits et légumes. Décide de ce que tu voudrais cultiver, que ce soit des fleurs ou des légumes et fais des recherches sur la façon dont ces plantes se cultivent. Arrose ton jardin et pense à retirer les mauvaises herbes . Si tu n’as pas beaucoup d’espace chez toi, plante tes plantes en pots. Assure-toi simplement de les exposer suffisamment au soleil. . Choisis un jour où le ciel est clair et éteint toutes les lumières de ton jardin. N’oublie pas d’appliquer de l’antimoustique, afin que les insectes ne viennent pas t’embêter. Essaie de repérer les constellations. Si tu vis en ville, tu pourrais devoir t’installer dans un parc ou autre lieu isolé, pour échapper aux lumières .  Il existe des applications qui t’indiqueront ce que tu regardes dans le ciel, comme Star Chart, Carte du Ciel et Star Walk 2. Emporte une couverture ou un pull, au cas où il se mettrait à faire frais. Invite tes amis et installez-vous dans ton jardin, avec des tentes et des sacs de couchage. Racontez-vous des histoires qui font peur, jouez à des jeux, prenez des photos et grignotez des friandises, comme des s’mores ou des hotdogs . Vous pourrez aussi écouter de la musique, regarder un film, faire un feu de camp et autres activités amusantes.

english_section_name: Enjoying Time Outside at Home


summary: Posez-vous la question Est-ce que je m'en préoccupe vraiment ? Surveillez la façon dont les autres vous répondent. Prenez en compte la façon dont vous vous comportez.

document: L'une des caractéristiques principales des personnes insensibles, c'est le manque d'empathie. Bien qu'il existe différents degrés de manifestation de l'empathie et que certaines personnes sont juste plus sensibles que d'autres, si vous en avez trop peu, vous pourriez donner l'impression de ne pas vous préoccuper des autres ou d'être froid.  Il existe deux types d'empathie : celle affective et celle cognitive. L'empathie cognitive est la capacité de comprendre de façon logique le point de vue d'une autre personne en adoptant sa perspective. Vous pourriez ne pas avoir une forte réaction affective face à ce que traverse l'autre, mais vous comprendrez tout au moins ce qu'il traverse jusqu'à un certain point. L'empathie affective implique le fait d'être en mesure d'adopter les émotions que ressentent les autres. Par exemple, si quelqu'un dans votre entourage reçoit de mauvaises nouvelles, vous vous aussi sentirez triste . Déterminez quel type d'empathie vous avez. Essayez-vous de comprendre le point de vue des autres lorsqu'ils tentent de vous expliquer quelque chose ? Faites-vous un effort conscient pour leur poser des questions, les écouter et comprendre l'information transmise ? Lorsqu'une personne est frustrée ou triste, ressentez-vous les mêmes émotions ? Pouvez-vous facilement ressentir ce qu'un autre ressent ? Si un collègue ou un ami semble fâché, vous sentiriez-vous obligé de lui demander ce qui ne va pas  ? Très souvent, les personnes insensibles ne sont tout simplement pas intéressées par les émotions et les besoins des autres. Déterminez la fréquence à laquelle vous essayez de façon active de comprendre le point de vue d'une autre personne. Si vous passez la majeure partie de votre temps à penser uniquement à vous-même, il se pourrait bien que vous soyez insensible. Les gens ont tendance à être repoussés par les personnes insensibles. Vous pouvez généralement déterminer si vous êtes insensible en observant la façon dont les autres réagissent envers vous.  Lorsque vous vous retrouvez dans un contexte social, les autres engagent-ils la conversation avec vous ? Si vous êtes généralement le premier à engager la discussion, il se peut que les gens ne vous parlent pas à cause de la façon dont vous vous comportez. Déterminez aussi si les autres acceptent de rester à discuter avec vous ou s'ils cherchent des excuses pour mettre un terme à la conversation. Les autres ont-ils tendance à rire lorsque vous faites des blagues ? Souvent, ceux qui se montrent insensibles font des blagues qui sont mal perçues par leur entourage. Si les gens ne rient pas à vos blagues ou ne livrent qu'un rire léger et gêné, vous êtes peut-être insensible. Les gens se tournent-ils vers vous lorsqu'ils sont dans un besoin ? Si vous êtes quelqu'un d'insensible, les autres seront peu enclins à vous demander de l'aide ou à vous confier leurs problèmes. Si vous êtes toujours le dernier à savoir lorsque quelqu'un divorce ou perd son travail, c'est peut-être que vous dites constamment ce qu'il ne faut pas dans ce genre de situations. C'est le signe que vous êtes insensible. Quelqu'un vous a-t-il déjà dit directement que vous êtes insensible ? Bien que cela puisse paraitre évident, plusieurs sont ceux qui n'aiment pas ce genre de critiques pour ne pas toucher l'hypersensibilité des autres. Toutefois, si une ou plusieurs personnes vous ont fait des reproches sur votre comportement, vous êtes peut-être bien insensible. Les comportements qui dénotent de l'insensibilité peuvent varier d'une personne à l'autre. Néanmoins, certaines pratiques identifiables sont généralement considérées comme malpolies ou grossières. Vous êtes peut-être insensible si vous avez l'un des comportements suivants.  Parler d'un sujet qui ennuie les autres ou qu'ils ne comprennent pas. Par exemple, il s'agit de discuter des détails de votre doctorat tout en sachant que vos interlocuteurs ne comprennent pas le sujet . Partager vos opinions à des moments inappropriés, comme se plaindre à haute voix à propos de l'obésité en face d'un collègue dont vous savez qu'il a des problèmes de poids . Évoquer des sujets inappropriés au sein du groupe dans lequel vous vous trouvez actuellement, comme raconter des histoires d'euphorisants en face des parents de votre conjoint . Être ennuyé si quelqu'un ne comprend pas un sujet que vous expliquez . Porter un jugement sur les autres en raison de leurs erreurs ou des circonstances, sans prendre en compte leur histoire et leurs problèmes personnels . Être malpoli et exigeant envers les serveurs au restaurant . Être trop critique ou brusque envers les autres. Par exemple, si vous n'aimez pas un habit qu'a porté quelqu'un, vous diriez En fait tu as l'air gros au lieu de vous abstenir de commenter ou de donner des conseils plus avisés comme Je pense qu'une couleur différente mettrait mieux tes formes en valeur .

english_section_name: Evaluating Your Behavior

summary: Exercez-vous à déchiffrer les émotions des autres. Apprenez à montrer que vous vous souciez des autres. Comprenez la nécessité des émotions. Prenez conscience de vos propres émotions.

document: Vous pourriez avoir du mal à identifier les indices physiques qui indiquent diverses émotions, mais tous les êtres humains sont nés dotés de cette capacité. Tout comme n'importe quelle autre compétence, si vous prenez le temps de vous exercer à déchiffrer les émotions des autres, vous vous améliorerez .  Observez les personnes réunies à un endroit bondé comme un parc, un centre commercial ou une boite de nuit et essayez d'identifier ce qu'elles ressentent. Essayez de vous servir du contexte, des expressions et du langage corporel pour déterminer qui se sent stressé, timide, excité, etc . Déchiffrez le langage corporel, surtout les expressions faciales, et voyez de quelle façon elles correspondent aux diverses émotions. Par exemple, la tristesse est caractérisée par l'affaissement des paupières, les coins des lèvres qui tirent vers le bas et le coin interne des sourcils qui s'élève . Regardez un feuilleton et essayez d'identifier les émotions que les acteurs essaient de montrer. Utilisez le contexte, le langage corporel et les expressions faciales. Mettez la télévision sur muet afin de ne pas avoir des indices à partir du dialogue. Une fois que vous sentez que vous avez compris, choisissez des films plus subtils où les acteurs utilisent des expressions plus nuancées pour exprimer une émotion . Vous avez peut-être l'air insensible parce que le fait de montrer vos émotions vous parait bizarre et vous met mal à l'aise. Au lieu de risquer de dire quelque chose qui pourrait sembler déplacé ou peu sincère lorsque vous voyez quelqu'un qui est contrarié, vous vous taisez. Reconnaissez que cela peut sembler forcé lorsque vous présentez vos condoléances à un ami en disant Je suis navré d'entendre cela…, mais sachez que cela deviendra plus naturel si vous persistez et continuez à essayer . La tristesse peut être selon vous quelque chose d'inutile, d'égocentrique et d'illogique. Vous vous demandez peut-être la raison pour laquelle l'autre ne se contente pas de trouver une solution à son problème et une façon d'améliorer sa situation. Néanmoins, les émotions sont une part essentielle du processus de prise de décision. Elles peuvent vous motiver à changer de vie, car le malaise affectif encourage souvent à sortir de son traintrain quotidien .  Les émotions sont indispensables pour établir des liens et avoir des interactions sociales réussies . Souvenez-vous que les émotions font simplement partie de la nature humaine. Même si vous ne les comprenez pas ou que vous pensez qu'elles sont inutiles, ayez conscience du fait que la plupart des gens ne ressentent pas la même chose . Il est parfois nécessaire de faire semblant. Vous pourrez ne pas comprendre la raison pour laquelle quelqu'un est bouleversé ou en joie, mais le fait de suivre un peu la tendance est parfois la chose la plus sensible que vous puissiez faire. Vous ne ressentirez peut-être pas vous-même la joie qui anime votre collègue qui est sur le point d'être une tante, mais cela ne vous coutera pas grand-chose de sourire et de la féliciter . Les sentiments peuvent vous causer de la confusion et de l'inconfort ou vous avez peut-être été éduqué à les cacher et à les supprimer. Peut-être même que vous n'écoutez que le côté logique de votre cerveau. Quelle qu'en soit la raison, vous vous êtes peut-être coupé de vos propres sentiments, ce qui pourrait faire que vous ayez du mal à ressentir de l'empathie .  Si vous supprimez vos émotions pour gérer un traumatisme ou parce que vous êtes enclin à faire des crises d'anxiété, il vous faut peut-être un thérapeute ou un conseiller qui vous aidera à gérer ces sentiments . Commencez par vous demander tout au long de la journée Comment je me sens actuellement ? Le fait de prendre le temps d'analyser comment vous allez peut vous aider à identifier vos sentiments à mesure qu'ils s'expriment . Identifiez toutes les astuces que vous utilisez pour éviter vos émotions. Vous vous distrayez peut-être en regardant la télévision, en jouant à des jeux vidéos, en buvant ou en abusant d'autres substances, en vous concentrant exclusivement sur votre travail, en intellectualisant trop la situation ou en faisant des blagues dessus . Autorisez-vous à ressentir des émotions. Lorsque vous vous trouvez dans un endroit privé et sécurisé, ne supprimez pas ce que vous ressentez. Laissez l'émotion remonter et observez de quelle manière réagit votre corps. Le fait de prendre note de ces changements physiologiques (comme les sourcils qui se froncent et les lèvres qui se serrent lorsque vous êtes en colère) peut vous aider à identifier les mêmes émotions lorsqu'elles reviendront que ce soit chez les autres ou chez vous-même .

english_section_name: Learning Self-Awareness and Empathy

summary: Apprenez les symptômes du narcissisme. Pensez au syndrome d'Asperger. Informez-vous à propos des divers troubles de personnalité. Allez consulter un psychologue, si possible.

document: Le désordre narcissique de la personnalité est un trouble psychique qui amène les gens à surestimer leur propre importance et à manquer d'empathie. Ce trouble est absolument rare et sa prévalence est comprise entre 0 et 6,2 % dans les diverses couches de la société . 50 à 75 % des personnes souffrant de désordre narcissique de la personnalité sont des hommes .  Les symptômes du trouble narcissique de la personnalité incluent le fait d'avoir un sens trop élevé d'importance personnelle, le besoin d'être admiré et reconnu, le besoin exagéré de compétences ou d'accomplissements, mais aussi le fait d'envier les autres ou de croire qu'ils vous envient et de s'attendre à un traitement spécial de la part de ceux qui vous entourent. Ceux qui souffrent de désordre narcissique de la personnalité ont tendance à penser au monde uniquement en fonction de ce qu'il peut leur apporter . Des critiques de base ou des déconvenues peuvent entrainer des épisodes graves de dépression chez ceux qui souffrent de désordre narcissique de la personnalité. C'est en réalité ce qui pousse souvent ces personnes à rechercher de l'aide. Vous n'êtes toutefois pas obligé d'attendre que les choses en arrivent à ce stade avant de faire le premier pas. Si vous êtes inquiet d'avoir des symptômes de narcissisme, prenez rendez-vous chez un psychologue . Le syndrome d'Asperger est un trouble du spectre autistique hautement fonctionnel. Il amène souvent ceux qui en souffrent à paraitre insensibles. En outre, de nombreux signes caractéristiques de l'insensibilité font aussi partie des symptômes du syndrome d'Asperger.  Ceux qui souffrent d'Asperger ont des difficultés à répondre émotionnellement aux diverses situations et ont tendance à se focaliser sur des sujets spécifiques. Si vous souffrez de cette maladie, vous pourriez avoir du mal à savoir si un sujet donné n'intéresse pas les autres. Les personnes atteintes d'Asperger s'en tiennent aussi à des routines très rigides et deviennent contrariées lorsque leurs habitudes quotidiennes ont été modifiées ou interrompues . Le langage corporel peut aussi vous aider à diagnostiquer le syndrome d'Asperger. Le fait de gigoter de façon anormale, d'éviter le contact visuel, d'être léthargique et d'être maladroit de façon globale constitue des signes qui indiquent que la personne souffre d'Asperger. Si d'autres ont déjà souligné que votre langage corporel semble anormal, c'est peut-être le signe que vous souffrez d'Asperger . Bien que le syndrome d'Asperger soit généralement identifié à un jeune âge, étant donné qu'il s'agit d'un trouble du comportement hautement fonctionnel, ceux qui en souffrent peuvent ne pas s'en rendre compte que plus tard dans leur vie. Si vous pensez que vous avez des symptômes d'Asperger, parlez à un psychologue . De nombreux troubles de la personnalité peuvent causer l'insensibilité envers les autres. Il s'agit d'un groupe de maladies psychiques qui donnent lieu à des comportements et des façons de penser malsaines. Bien que presque tous les troubles de la personnalité puissent induire un certain degré d'insensibilité, ceux qui suivent sont ceux qui sont le plus souvent associés à un manque d'empathie .  Le trouble de la personnalité antisociale qui implique l'incapacité à distinguer le bien du mal, l'hostilité, la violence, les agressions, le manque de relations durables, des comportements à risque inutiles et un sens de supériorité morale . Le trouble de la personnalité limite quant à lui implique des difficultés à gérer les pensées ou les émotions, des accès fréquents de comportements impulsifs et téméraires et l'incapacité à avoir des relations stables sur le long terme . Les troubles de personnalité schizotypiques et schizoaffectifs (SD) se caractérisent par l'absence de relations sociales, des façons de penser délirantes et de l'anxiété sociale excessive . Si vous sentez que vous souffrez peut-être de l'un des troubles précités, discutez de vos inquiétudes avec un thérapeute professionnel ou un psychologue. Bien que de nombreux questionnaires en ligne puissent vous permettre de savoir si vous avez des symptômes de certains troubles, seul un professionnel peut diagnostiquer cela de façon adéquate. Vous pouvez trouver un thérapeute en vous servant de votre assurance pour profiter des services cliniques et des médecins qui sont couverts par votre régime. Vous pouvez aussi demander à être recommandé par votre médecin habituel. Si vous êtes un élève, votre école peut aussi vous conseiller gratuitement.

english_section_name: Considering Psychological Causes


summary: N’essayez pas de vous chatouiller en plaçant quelque chose dans votre oreille. N’essayez pas de vous chatouiller en imaginant que votre bras ne vous appartient pas. N’essayez pas de vous chatouiller en vous servant de vos ongles.

document: Non seulement c’est une très mauvaise idée de placer des objets dans vos oreilles, car cela risque d’endommager vos tympans, mais en plus cela ne fonctionnera simplement pas. Vos oreilles ne sont pas plus sensibles à vos chatouilles que le reste de votre corps. Des scientifiques ont mené une expérience dans laquelle ils ont essayé de piéger le cerveau d’individus en leur faisant croire que la main en plastique située devant leurs yeux était bien leur main. Même lorsque l’individu pensait que la main était bien la sienne, il ne pouvait tout de même pas se chatouiller lui-même. Toutefois, certaines personnes atteintes de schizophrénie peuvent se chatouiller elles-mêmes. Cela est probablement dû au fait que leur cerveau a du mal à prévoir les effets sensoriels liés à leurs propres mouvements. Le problème c’est que lorsque vous faites cela, vous pensez que si vous ne pouvez pas vous chatouiller c’est dû au fait que vous ayez conscience que ce sont vos doigts qui sont au contact de votre peau, et vous pensez alors que si vous utilisez vos ongles, vos doigts ne pourront pas transmettre l’information. C’est une idée fausse, car ce n’est pas la sensation en elle-même qui vous empêche de ressentir les chatouilles, mais le fait que votre cerveau sache déjà ce qui va se produire. Les chatouilles fonctionnent, car il y a une notion de surprise, et on ne peut pas surprendre notre propre cerveau.

english_section_name: Part Two: Avoiding Common Misconceptions


summary: Ajoutez des photos ou des détails si possible. Imprimez ou commandez le calendrier.

document: De nombreux calendriers vous proposent des options qui pourraient vous plaire. Par exemple, certains vous permettent d'ajouter de jolis graphismes comme des oiseaux, des émojis ou des étoiles. Certains calendriers vous proposent aussi une couverture en cuir. Une fois que vous avez confirmé vos préférences, vous pouvez payer et décider si vous voulez l'imprimer ou vous le faire livrer. Si vous avez une imprimante de qualité, vous pourriez l'imprimer chez vous. Cependant, la plupart des gens préfèrent se le faire livrer même s'ils doivent payer des frais supplémentaires pour la livraison. Vous devriez plutôt choisir cette option, car cela évite certains problèmes comme choisir le papier de la bonne taille, manquer d'encre ou faire des pâtés à l'impression.

english_section_name: Ordering a Customized Calendar

summary: Choisissez un format en ligne.

document: Le format ou le programme en ligne que vous choisissez pour votre calendrier dépend du but que vous recherchez. Si vous essayez de développer un calendrier pour votre lieu de travail, vous pourriez envisager d'utiliser un programme autorisé par votre employeur comme MS Outlook ou quelque chose de similaire. Il existe d'autres formats courants pour les calendriers comme Excel, Apple Calendar ou Google Calendar. Les meilleurs formats vous permettront d'y avoir accès depuis votre ordinateur du bureau et votre téléphone. Ils ne peuvent être accessibles que si vous avez accès à Internet et il est généralement impossible de les imprimer.

english_section_name: Making an Online Calendar


summary: Préparez la vinaigrette. Émincez les concombres. Ajoutez les cacahouètes et les ognons. Assaisonnez la salade. Servez la salade.

document: Versez le vinaigre dans un petit bol. Ajoutez le sucre, l'huile de sésame, le sel et les flocons de piment rouge. Mélangez les ingrédients à l'aide d'une fourchette ou d'un petit fouet et mettez la vinaigrette de côté. Les saveurs auront ainsi le temps de se mélanger pendant que vous préparerez la salade. Épluchez-les et coupez-les en rondelles aussi fines que possible. S'ils contiennent de grosses graines, enlevez-les au préalable. Lorsque vous avez terminé, mettez les rondelles de concombre dans un grand saladier. Ajoutez-les aux concombres dans le saladier. Si vous ne trouvez pas de cacahouètes hachées dans le commerce, vous pouvez simplement hacher des cacahouètes entières avec un couteau aiguisé. Vous pouvez aussi les hacher dans un robot de cuisine en le faisant tourner pendant quelques secondes. Versez la vinaigrette dessus et mélangez tous les ingrédients avec une pince à salade. Veillez à prendre les ingrédients qui se trouvent au fond du saladier pour que la vinaigrette soit bien distribuée dans toute la salade.  Si la vinaigrette s'est séparée pendant que vous prépariez la salade, remuez-la vigoureusement avant de l'ajouter. Mangez-la immédiatement. Si vous ne la servez pas tout de suite, couvrez le saladier de film en plastique et réfrigérez-le. Lorsque vous voulez manger la salade, sortez-la du réfrigérateur et mélangez-la à nouveau avant de la servir.

english_section_name: Thai Cucumber Salad

summary: Salez les concombres. Préparez la vinaigrette. Mélangez les autres ingrédients. Égouttez les concombres. Ajoutez la vinaigrette. Servez la salade.

document: Insérez une grande passoire dans le haut d'un bol. Mettez les rondelles de concombre dans la passoire et ajoutez une grosse pincée de sel. Mélangez-les pour bien distribuer le sel.  Ne salez pas les concombres au-dessus du saladier dans lequel vous allez les servir. Versez l'huile d'olive et le jus de citron dans un petit bol. Ajoutez le zeste de citron et mélangez les ingrédients avec une fourchette ou un petit fouet. Mettez cette vinaigrette de côté en attendant de préparer le reste de la salade. Mettez la feta dans le saladier dans lequel vous servirez la salade. Ajoutez l'origan, l'ail et l'échalote. Mélangez délicatement les ingrédients à l'aide d'une pince à salade jusqu'à ce qu'ils soient bien mélangés.  Mélangez ces ingrédients directement dans le plat dans lequel vous servirez la salade. Sortez la passoire du bol dans lequel vous l'aviez mise. Secouez-la doucement pour éliminer le liquide en surplus. Ajoutez les rondelles de concombre aux ingrédients dans le plat de service. Versez-la sur la salade. Mélangez tous les ingrédients à l'aide d'une pince à salade. Veillez à bien aller jusqu'au fond du saladier pour tout mélanger. Si vous ne la servez pas dès qu'elle est prête, couvrez le saladier de film en plastique et réfrigérez la salade de concombres en attendant de la manger.

english_section_name: Greek Cucumber Salad

summary: Faites griller le sésame. Épluchez les concombres. Enlevez les graines. Émincez les concombres. Séchez les concombres. Préparez la vinaigrette. Faites la salade. Servez la salade immédiatement.

document: Si vous avez acheté des graines de sésame déjà grillées, cette étape n'est pas nécessaire. Sinon, mettez les graines dans une poêle sèche et faites-les griller à feu doux en les remuant sans cesse. Au bout d'environ 2 minutes, elles seront dorées et parfumées. Versez-les dans un petit bol et laissez-les refroidir. Vous pouvez les éplucher entièrement ou faire des rayures pour une jolie présentation. Coupez les concombres en deux dans le sens de la longueur. Retirez les graines à l'aide d'une cuillère et jetez-les. Enlevez la partie centrale même si vous utilisez une variété « sans graines ». Coupez-les en rondelles très fines avec un couteau aiguisé ou un robot de cuisine. Les tranches doivent être aussi fines que possible. Absorbez le surplus d'eau avec du papier absorbant. Couvrez un plan de travail de papier absorbant et disposez les rondelles de concombre dessus en formant une seule couche. Couvrez-les de papier absorbant et tapotez-le pour absorber le surplus de liquide. Versez le vinaigre dans un saladier moyen dans lequel vous servirez la salade. Ajoutez le sel et le sucre. Mélangez les ingrédients avec une fourchette ou un petit fouet jusqu'à ce que sucre et le sel soient dissous. Ajoutez les rondelles de concombre et les graines de sésame au contenu du saladier. Mélangez tous les ingrédients à l'aide d'une pince à salade. Veillez à bien aller jusqu'au fond du saladier pour tout mélanger. La salade de concombres japonaise est un accompagnement idéal pour de nombreux plats japonais, comme des sushi ou du sashimi.

english_section_name: Making Japanese Cucumber Salad

summary: Salez le concombre. Laissez reposer. Égouttez le concombre. Séchez le concombre. Préparez la crème. Ajoutez le concombre. Servez la salade.

document: Mettez les rondelles fines dans une passoire et saupoudrez une demi-cuillère à café de sel dessus. Remuez-les et retournez-les pour bien distribuer le sel. Laissez reposer les rondelles pendant une heure pour que l'eau puisse s'échapper. Si votre évier est très propre, vous pouvez laisser la passoire à l'intérieur. Sinon, insérez-la dans le haut d'un grand bol. Ne réfrigérez pas le concombre pendant qu'il repose. Sortez la passoire du bol et secouez-la pour éliminer tout le liquide en surplus. Versez le liquide qui se trouve dans le bol dans l'évier et essuyez le récipient pour le nettoyer. Couvrez votre plan de travail de papier absorbant et disposez les rondelles dessus en formant une seule couche. Couvrez-les de papier absorbant et appuyez doucement dessus pour absorber l'eau en surplus qui se trouve encore dans le concombre. Mettez la crème fraiche et la ciboulette ou l'aneth hachés dans le plat dans lequel vous servirez la salade. Ajoutez le vinaigre, le poivre et le reste du sel. Mélangez les ingrédients à l'aide d'une fourchette ou d'une cuillère.   Si vous n'aimez pas le vinaigre ou n'en avez pas, vous pouvez le remplacer par du jus de citron. Si vous n'aimez pas la crème fraiche ou n'en avez pas, vous pouvez utiliser du yaourt nature à sa place. Mettez les rondelles de concombre dans la crème assaisonnée. Remuez-les délicatement à l'aide d'une grande cuillère ou d'une spatule en silicone. Raclez souvent le fond et les parois du saladier. Servez les concombres à la crème immédiatement. Si vous les avez faits à l'avance, couvrez le saladier de film en plastique et réfrigérez-le. Mangez la salade dans les 24 heures.

english_section_name: Making Creamy Cucumber Salad

summary: Prenez un saladier. Préparez la vinaigrette. Assaisonnez les concombres. Réfrigérez la salade. Égouttez les concombres. Servez la salade.

document: Mettez les rondelles de concombre à l'intérieur. Vous pouvez utiliser le récipient dans lequel vous servirez la salade ou un autre saladier. Vous allez réfrigérer la salade pendant plusieurs heures avant de l'égoutter.  Essayez d'utiliser des concombres sans graines. S'ils ont des graines, il faudra les retirer au préalable. Versez l'eau et le vinaigre dans un bocal. Ajoutez le sucre, le sel et le poivre. Fermez bien le bocal et secouez-le pour mélanger les ingrédients. Si vous n'avez pas de bocal adapté, vous pouvez utiliser une boite en plastique avec un couvercle bien serré. Vous pouvez aussi verser les ingrédients dans un verre et les agiter vigoureusement avec une fourchette ou un petit fouet. Versez la vinaigrette dessus. Retournez et mélangez les rondelles pour bien distribuer la vinaigrette. Couvrez le saladier avec du film en plastique, mettez-le dans le réfrigérateur et laissez-le au frais pendant au moins 3 heures. Les concombres auront ainsi le temps d'absorber les saveurs de la vinaigrette. Retirez le film en plastique du saladier et versez son contenu dans une passoire. Secouez-la au-dessus d'un évier pour éliminer tout le liquide en surplus de la salade. Mettez les rondelles de concombre dans un plat de service. Si vous le souhaitez, ajoutez un peu de persil ou d'aneth frais hachés. Servez la salade immédiatement ou réfrigérez-la en attendant de la manger.

english_section_name: Making Basic Cucumber Salad


summary: Nettoyez les ordures dans votre voiture. Assurez-vous que vos papiers sont à jour. Préparez un kit d'urgence.

document: Si vous partez en voyage, vous passerez beaucoup de temps dans votre véhicule et vous aurez besoin d'espace pour ranger des choses allant des bagages aux collations. En plus de rendre le voyage plus confortable, le nettoyage de votre voiture vous facilitera les choses quand vous aurez besoin de trouver des choses . Pour conduire légalement dans la plupart des pays, vous devez avoir au moins un permis de conduire valide et une immatriculation à jour. Une preuve d'assurance peut également être nécessaire. Renseignez-vous sur les exigences en vigueur là où vous voyagerez et assurez-vous de les respecter .   Conduire sans les documents requis vous expose à des amendes ou même à la mise en fourrière de votre voiture. Gardez ces documents importants dans un endroit facilement accessible au cas où vous seriez contrôlé(e) sur la route. Vous devez au moins avoir les outils nécessaires pour changer un pneu crevé (cric, démonte-pneu et pneu de rechange), mais vous avez également besoin de vous préparer à d'autres urgences éventuelles. Par exemple, vous pouvez prévoir des câbles de démarrage, des fusées éclairantes, des couvertures supplémentaires, de l'eau, de la nourriture, des vêtements de pluie et une lampe de poche.   Il est également recommandé d'emporter un kit de premiers secours. Vous devrez adapter certaines fournitures d'urgence à votre famille ou à la période de l'année. Par exemple, vous pouvez emporter de la litière pour chats pour pouvoir rouler sur les routes glissantes en hiver.

english_section_name: Preparing to Depart

summary: Cherchez d'éventuels signes de problèmes. Voyez si vos essuie-glaces ont besoin d'être remplacés. Assurez-vous que vos pneus soient bien gonflés. Testez vos lumières extérieures et le klaxon. Inspectez la bande de roulement de vos pneus. Vérifiez l'état et le serrage des courroies. Assurez-vous que le filtre à air ne soit pas bouché.

document: Bien qu'il y ait un certain nombre de points précis que vous devez vérifier quand vous préparez votre véhicule pour un voyage, une inspection générale est la meilleure façon de repérer les problèmes que vous risquez autrement de rater. Vérifiez l'état des vitres, l'état de la carrosserie et cherchez tout ce qui vous semble inhabituel. Comme toutes les pièces d'une voiture, les essuie-glaces peuvent s'user au gré des utilisations. Ils peuvent aussi simplement sécher et se fissurer avec le temps. Testez vos essuie-glaces et assurez-vous qu'ils peuvent déplacer l'eau efficacement. Si ce n'est pas le cas, vous aurez besoin de les remplacer. Rouler avec des pneus sous-gonflés augmente les risques de crevaison en causant des dommages au flanc du pneu. Ça affectera également votre consommation d'essence. Pour les pneus installés par le fabricant, vous trouverez la pression la plus adaptée dans le manuel du propriétaire. Vous pouvez également trouver cette information imprimée sur le côté de chaque pneu . Pour conduire en toute sécurité la nuit, il est important d'avoir des phares et des feux arrière en bon état de marche. Assurez-vous que vos clignotants fonctionnent et vérifiez également le feu d'éclairage de votre plaque d'immatriculation. Allumez les phares, les feux de stationnement et les clignotants, puis vérifiez que chacun s'allume comme il se doit. Pendant que vous testez les phares, klaxonnez plusieurs fois pour vous assurer que le klaxon fonctionne également . Les pneus dégonflés sont plus exposés au risque de crevaison et ils peuvent réduire l'adhérence de votre véhicule quand les routes sont mouillées. Cherchez des signes de dommages sur les côtés du pneu, puis utilisez le « test de la pièce de monnaie » pour voir si la bande de roulement est suffisante .  Placez une pièce de 1 euro dans la rainure du pneu et voyez si le contour doré est visible. Si c'est le cas, ça signifie que vos pneus doivent être remplacés. Examinez les courroies multifonctions ou d'accessoire de votre moteur (habituellement situées à l'avant ou sur le côté) et assurez-vous qu'il n'y a pas de taches brillantes ou de fissures. S'il y en a, vous devrez remplacer la courroie. Ensuite, pincez la courroie avec votre pouce et votre index et déplacez-la de haut en bas pour déterminer sa tension . La plupart des véhicules peuvent parcourir des dizaines de milliers de kilomètres sans qu'il soit nécessaire de remplacer leur filtre à air, mais il est recommandé de vérifier l'état du vôtre avant de partir en voyage. Le filtre à air se trouve habituellement dans le boitier de filtre à air fixé à l'extrémité d'un tuyau de plastique en forme d'accordéon souvent appelé système d'admission.   La plupart des boitiers de filtre à air sont maintenus fermés par des clips. Retirez-les pour ouvrir le boitier et jeter un œil au filtre à air. Le filtre doit être exempt de débris et généralement blanc. S'il semble particulièrement sale, remplacez-le avant de refermer le boitier.

english_section_name: Inspecting Your Vehicle

summary: Cherchez une solution aux voyants d'avertissement sur le tableau de bord. Vérifiez le niveau d'huile. Rajoutez tout autre fluide qui peut avoir besoin d'être rempli. Enlevez toute trace de corrosion sur les bornes de votre batterie. Remplacez vos plaquettes de frein

document: Si le voyant d'anomalie du moteur sur le tableau de bord est allumé, vous pouvez utiliser un scanneur OBDII pour identifier le code d'erreur qui l'a déclenché. Une fois que vous aurez identifié le problème, vous pourrez chercher un moyen de le résoudre .   Branchez le scanneur dans le port de connexion en plastique ouvert sous le tableau de bord du côté du conducteur. Si le scanneur ne fournit pas de description avec le code d'erreur, vous pouvez trouver la description correspondante dans un manuel de réparation spécifique au véhicule ou sur le site web du fabricant. Commencez par vérifier le niveau d'huile en retirant la jauge, en l'essuyant avec un chiffon, en la remettant en place puis en la retirant une nouvelle fois. Observez le niveau atteint par l'huile sur la jauge comparé à l'encoche du bas (limite inférieure) et celle du haut (limite supérieure). S'il est bas, vous aurez besoin soit d'ajouter de l'huile, soit d'en changer .   Une huile en bon état sera translucide et de couleur légèrement jaune ou même verdâtre. Pour changer l'huile, faites glisser un récipient sous le carter d'huile pour recueillir l'huile de vidange, puis dévissez le bouchon de vidange (au bas du carter d'huile). Une fois l'huile complètement vidangée, remettez le bouchon en place et retirez le filtre à huile. Installez un nouveau filtre à huile, puis ajoutez le type et la quantité d'huile appropriés pour votre véhicule en vous basant sur les renseignements fournis dans votre manuel du propriétaire. La plupart des véhicules nécessitent un certain nombre de liquides et de lubrifiants différents pour fonctionner. Ça va du liquide de refroidissement pour empêcher le moteur de surchauffer au liquide de lave-glace pour laver le parebrise. Utilisez le manuel du propriétaire de votre véhicule pour savoir où se trouve le réservoir de liquide de lave-glace et de liquide de frein et ajoutez-en si le niveau est inférieur à la limite basse de chaque réservoir (correspondant à son point de remplissage le plus bas ).    Le fluide pour transmission automatique est l'un des fluides les plus importants que vous devez vérifier avant un long trajet sur route. Utilisez le manuel de l'utilisateur de votre véhicule pour savoir où se trouve la jauge puis vérifiez le niveau de fluide en utilisant la même méthode que pour le niveau d'huile moteur. Assurez-vous également que le radiateur soit rempli en comparant sa ligne de remplissage avec la ligne de limite inférieure visible sur le réservoir. Bien qu'il puisse être difficile de repérer les signes de détérioration d'une batterie, il y a des mesures que vous pouvez prendre pour vous assurer qu'elle soit bien connectée au système électrique de la voiture. Recherchez des traces de corrosion sur ses bornes et si nécessaire nettoyez-les avec un mélange d'une cuillère à soupe (15 g) de bicarbonate de soude et de 250 ml d'eau. Mélangez le tout dans un bol puis utilisez une brosse à dents pour nettoyer les bornes . si nécessaire. Si vos freins grincent ou si vous avez parcouru plus de 80 000 km depuis la dernière fois que vous les avez changés, vous aurez probablement besoin de les remplacer avant de partir pour un long voyage. Accédez aux plaquettes de frein en retirant les roues, puis les deux boulons qui fixent les étriers au véhicule. Faites glisser l'étrier de frein hors du rotor, puis retirez les plaquettes .

english_section_name: Addressing Issues that May Arise