summary: Établissez correctement l'incertitude. Arrondissez toujours la mesure à la même décimale que l'incertitude. Calculez l'incertitude d'une mesure unique. Calculez l'incertitude de la mesure d'un seul objet composant une série homogène. Prenez la même mesure plusieurs fois.

document: Admettons que vous ayez à mesurer un bâton qui a 4,2 cm de longueur, à un millimètre près. Cela signifie que vous savez que le bâton mesure 4,2 cm, mais il se peut qu'il soit un peu plus petit ou un peu plus grand, avec une erreur d'un millimètre. L'incertitude s'établit comme suit : 4,2 cm ± 0,1 cm. Vous pouvez également l'écrire sous la forme : 4,2 cm ± 1 mm, 0,1 cm valant 1 mm. Les mesures qui sont données avec une incertitude sont généralement arrondies à un ou deux chiffres significatifs. Partant de là, pour être cohérent(e), il faut que votre mesure soit au même degré de précision que votre incertitude de lecture ou l'inverse. Si votre incertitude est au dixième, votre mesure doit être donnée au dixième.  Si votre mesure est de 60 cm, alors l'incertitude doit être arrondie à un nombre entier. Par exemple, l'incertitude de cette mesure doit se présenter ainsi : 60 cm ± 2 cm et non : 60 cm ± 2,2 cm. Si votre mesure est de 3,4 cm, alors l'incertitude doit être donnée à 0,1 cm. Par exemple, l'incertitude de cette mesure doit se présenter ainsi : 3,4 cm ± 0,1 cm et non : 3,4 cm ± 1 cm. Admettons que vous vouliez mesurer le diamètre d'une balle avec une règle. La mesure va être difficile parce qu'on affaire à un objet sphérique. Au mieux, votre règle vous permettra d'apprécier le dixième de centimètre (0,1 cm), ce qui ne signifie pas que vous allez pouvoir mesurer le diamètre à ce niveau de précision  !  Inspectez les bords de la balle et la règle pour avoir une idée de la façon dont vous allez pouvoir mesurer correctement ce diamètre. Sur une règle classique, les traits du demi-centimètre (0,5 cm) apparaissent clairement, mais disons que vous pouvez obtenir un résultat un peu plus précis que ça. S'il vous semble que vous pouvez faire une lecture de 0,3 cm, alors votre incertitude sera de 0,3 cm. Maintenant, mesurez le diamètre de la balle. Admettons que vous lisiez environ 7,6 cm. Il suffit de donner cette mesure avec son incertitude. Le diamètre de la balle est de : 7,6 cm ± 0,3 cm. Pour être clair, partons d'une pile de 10 boitiers de CD absolument identiques. Vous voulez mesurer l'épaisseur d'un seul boitier. Cette mesure est tellement petite que votre pourcentage d'incertitude sera trop élevé si vous mesurez un seul boitier. Mais si vous mesurez une pile de 10 boitiers de CD, il vous suffit de diviser la hauteur totale et l'incertitude de cette mesure par le nombre de CD pour trouver une épaisseur assez proche de la réalité .  Admettons que vous ne puissiez faire mieux qu'une mesure à 0,2 cm près à cause de la règle que vous utilisez : votre incertitude est de ± 0,2 cm. Supposons que vous ayez mesuré une pile de 10 boitiers de CD sur une hauteur de 22 cm. Maintenant, il vous suffit de diviser la mesure et l'incertitude par 10, le nombre de CD. Cela nous donne : 22 cm/10 = 2,2 cm et 0,2 cm/10 cm = 0,02 cm. Au final, on peut dire que l'épaisseur d'un boitier de CD est de : 2,20 cm ± 0,02 cm. Pour diminuer l'incertitude de vos mesures, que ce soit dans le cas d'une mesure de longueur ou de temps, vous augmentez vos chances d'obtenir une mesure précise si vous prenez plusieurs fois la même mesure. Avec le calcul de la moyenne de toutes vos mesures, vous allez vous approcher de la mesure réelle en diminuant l'incertitude, liée à la lecture.

english_section_name: Learn the Basics

summary: Prenez plusieurs mesures. Calculez la moyenne de ces mesures. Trouvez la variance de votre série Trouvez l'écart-type Indiquez alors la mesure finale.

document: Admettons que vous vouliez calculer combien le temps que met une balle pour tomber de la table au sol. Pour obtenir un résultat fiable, vous devrez faire tomber la balle plusieurs fois, disons cinq, voire plus. Ensuite, vous devrez trouver la moyenne des cinq temps, puis vous ajouterez ou soustrairez l'écart-type pour déterminer la durée avec son incertitude . Disons que vous avez mesuré les cinq durées de temps suivantes : 0,43 s ; 0,52 s ; 0,35 s ; 0,29 s ; 0,49 s. Maintenant, calculez la moyenne en additionnant les cinq mesures et en divisant le tout par 5, le nombre de mesures. 0,43 s + 0,52 s + 0,35 s + 0,29 s + 0,49 s = 2,08 s. Maintenant, divisez 2,08 par 5 ; 2,08/5 = 0,42 s. Le délai moyen est donc de 0,42 s. . Pour ce faire, d'abord, calculez la différence entre chacune des cinq mesures de votre série et la moyenne. Pour ce faire, il suffit de soustraire 0,42 à chaque mesure. Ce qui donne  : 0,43 s - 0,42 s = 0,01 s  0,52 s - 0,42 s = 0,1 s 0,35 s - 0,42 s = -0,07 s 0,29 s - 0,42 s = -0,13 s 0,49 s - 0,42 s = 0,07 s Maintenant, ajoutez les carrés de ces différences : (0,01 s) 2 + (0,1 s) 2 + (-0,07 s) 2 + (-0,13 s) 2 + (0,07 s) 2 = 0,037 s. Trouvez la moyenne de cette série en divisant le résultat par 5 ; 0,037 s/5 = 0,0074 s. Ce chiffre est votre variance. . Pour trouver l'écart-type, il suffit de prendre la racine carrée de la variance. La racine carrée de 0,0074 s = 0,09 s, donc l'écart-type est de 0,09 s . Pour ce faire, indiquez simplement la moyenne des mesures avec son écart-type en plus ou en moins. Dans notre exemple, la moyenne de la série est de 0,42 s et l'écart-type est de 0,09 s, la mesure finale se présente ainsi : 0,42 s ± 0,09 s.

english_section_name: Calculate the Uncertainty of Multiple Measurements

summary: Additionnez des mesures incertaines. Soustrayez des mesures incertaines. Multipliez des mesures incertaines. Divisez des mesures incertaines. Élevez une mesure incertaine à une puissance donnée.

document: Pour ajouter des mesures données avec une incertitude, il suffit d'ajouter et les mesures et leurs incertitudes  :  (5 cm ± 0,2 cm) + (3 cm ± 0,1 cm) = (5 cm + 3 cm) ± (0,2 cm + 0,1 cm) = 8 cm ± 0,3 cm Pour soustraire des mesures données avec une incertitude, il suffit de soustraire les mesures tout en ajoutant leurs incertitudes  :  (10 cm ± 0,4 cm) - (3 cm ± 0,2 cm) = (10 cm - 3 cm) ± (0,4 cm + 0,2 cm) = 7 cm ± 0,6 cm Pour multiplier des mesures données avec une incertitude, il suffit de multiplier les mesures tout en ajoutant leurs incertitudes  :  (6 cm ± 0,2 cm) = (0,2 / 6) x 100 puis ajoutez un signe %. Cela fait 3,3 %, donc... (6 cm ± 0,2 cm) x (4 cm ± 0,3 cm) = (6 cm ± 3,3 % ) x (4 cm ± 7,5 %) (6 cm x 4 cm) ± (3,3 cm + 7,5 cm) = 24 cm ± 10,8 cm = 24 cm ± 2,6 cm Pour diviser des mesures données avec une incertitude, il suffit de diviser les mesures tout en ajoutant leurs incertitudes  :  (10 cm ± 0,6 cm) ÷ (5 cm ± 0,2 cm) = (10 cm ± 6 %) ÷ (5 cm ± 4 %) (10 cm ÷ 5 cm) ± (6 % + 4 %) = 2 cm ± 10 % = 2 cm ± 0,2 cm Pour élever une mesure, donnée avec une incertitude, à une puissance donnée, élevez la mesure à la puissance indiquée, puis multipliez l'incertitude par cette puissance  :  (2 cm ± 1 cm)3 = (2 cm)3 ± (50 %) x 3 = 8 cm3 ± 150 % ou 8 cm3 ± 3 cm3

english_section_name: Perform Arithmetic Operations with Uncertain Measurements


summary: Définissez les motivations qui vous poussent à faire du yoga. Ne pensez pas qu'il y ait des styles de yoga meilleurs que d'autres. Équipez-vous afin d'avoir votre propre matériel. Adoptez des vêtements larges et respirants. Installez-vous dans un lieu confortable. Démarrez par la salutation au soleil. Entrainez-vous en sélectionnant quelques postures. Portez votre attention sur la respiration. Consacrez du temps à la pratique du yoga.

document: Avant de tester un cours, sachez pourquoi vous souhaitez faire du yoga. Vous pourriez vous décider de pratiquer une activité physique, d'apprendre à gérer votre stress, d'avoir une approche plus thérapeutique pour soigner maladies et blessures ou encore pouvoir s'épanouir afin d'atteindre une paix intérieure.  Prenez un moment pour réfléchir sur ce que vous voulez atteindre dans votre recherche de bienêtre. Vous souhaitez peut-être gagner en souplesse, vous renforcer musculairement, parvenir à être plus endurant, diminuer son anxiété, sa dépression. Vous pourriez ne pas avoir d'objectifs aussi précis en tête, mais simplement, vous sentir mieux dans votre corps. Fixez-vous des objectifs dans votre pratique du yoga. N'hésitez pas à revoir régulièrement vos objectifs. Ajoutez-vous d'autres éléments de motivation et surtout, ne les changez pas trop souvent afin d'avoir la satisfaction de les atteindre . Ainsi, vous pourriez par exemple décider de pratiquer tous les jours ou encore de réussir à tenir une posture. Les différentes approches révèlent des façons bien différentes de voir le yoga. De plus, vous vous retrouverez parfois face à des gens plus expérimentés que vous. L'esprit de compétition n'existe pas dans cette discipline contrairement à d'autres activités plus classiques. Votre objectif est essentiellement personnel, tourné vers une pratique en toute conscience, énergétique et relaxante. Votre vie en sera enrichie et votre corps récoltera les bénéfices des différentes postures que vous effectuerez .  Le yoga est accessible à tous, même aux néophytes. Si vous parvenez à glisser vos séances dans votre routine, vous en tirerez profit aussi bien physiquement que mentalement, ne serait-ce que 10 minutes par jour . Trouver le yoga qui vous correspond peut prendre du temps. Vous changerez peut-être plusieurs fois de professeurs et vous emprunterez éventuellement des voies différentes pour enfin vous sentir en harmonie avec la discipline choisie. Adoptez une attitude ouverte en accueillant vos postures sans jugement. Transformez vos pensées négatives comme, « je ne suis pas faite pour le yoga, je suis trop raide », par, « grâce au yoga, je vais enfin gagner en souplesse . » Souvenez-vous, la compétition n'existe pas en yoga. Les objectifs sont propres à chacun. Vous n'aurez pas à vous comparer aux autres dans votre progression puisque les motivations sont différentes pour chaque pratiquant . Vous devez au moins vous procurer un tapis de yoga. D'autres accessoires peuvent être utilisés comme des sangles, des blocs, de grandes couvertures et des traversins adaptés à la pratique du yoga. Jugez par vous-même s'il est nécessaire d'acheter ce type de matériel . Ces accessoires facilitent généralement la pratique de cette discipline en rendant la tenue des postures plus confortables et plus en profondeur . Les accessoires de yoga sont disponibles dans les magasins de sport et dans la plupart des lieux où cette activité est proposée. Bien entendu, vous pouvez trouver ces articles sur Internet. Offrez-vous une tenue confortable et capable d'évacuer efficacement la transpiration. Le yoga demande une grande liberté dans les mouvements. Des vêtements inadaptés vous empêcheront de bénéficier au maximum des bienfaits du yoga.   Ne vous sentez pas obligé d'acheter des vêtements spécialement conçus pour le yoga. Le professeur vous recommandera une tenue ample et confortable. Les femmes peuvent revêtir des jambières, un débardeur, un soutien-gorge maintenant bien la poitrine. Les hommes peuvent porter un short qu'ils utilisent pour d'autres activités sportives et un teeshirt. Certaines postures nécessitent des vêtements ajustés sans être serrés afin d'éviter par exemple un haut qui vous découvre lorsque vous vous penchez en avant ou encore un pantalon qui tombe. Si vous avez choisi le bikram yoga qui se pratique dans des salles plus chauffées que la température normale ou encore le jivamukti, plus sportif et intense, votre tenue sera forcément plus légère et absorbante. Vous pouvez décider dans un premier temps de tester le yoga chez vous. Dans ce cas, trouvez-vous un endroit qui vous garantit calme et tranquillité, avec suffisamment d'espace, à l'écart de tout passage .   Assurez-vous d'avoir de l'espace de chaque côté du tapis. Évitez de faire vos postures près d'un mur, à proximité d'objets ou de tout autre obstacle. Le lieu dans lequel vous évoluerez devra vous garantir la tranquillité et le calme recherchés en évitant toute source perturbatrice. La pièce que vous aurez choisie devra vous offrir les conditions idéales pour vous sentir à l'aise. Évitez, par exemple, les sous-sols humides et frais. Dans la mesure où le yoga rentre dans la catégorie des activités sollicitant les muscles, il est alors important de commencer sa séance par un échauffement approprié. Faites plusieurs salutations au soleil appelées surya namaskar. Cet enchainement préparera parfaitement le corps et l'esprit dans la suite des postures . La salutation au soleil peut se faire de 3 façons différentes. Vous répèterez 2 ou 3 fois les différentes variantes du surya namaskar pour vous échauffer. Chaque type de salutation vous mettra dans de bonnes conditions musculaires et de souplesse pour poursuivre vos mouvements . Il existe une grande variété d'asanas, de la plus simple et relaxante à la plus difficile et intense. Avant de les tester toutes, choisissez-en quelques-unes avec lesquelles vous vous sentirez à l'aise et faites-les avec plaisir. Vous parviendrez alors sans difficulté à atteindre vos objectifs .   Les postures peuvent être classées en 4 catégories : postures assises, les postures inversées, les postures en flexions avant et celles en flexions arrières. Parmi les mouvements à faire en position debout, vous avez la posture de la montagne (tadasana), l'arbre (bhujangasana) et la série de postures du guerrier en 3 versions (virabhadrasana). Vous trouverez dans les postures inversées l'équilibre sur les mains (mukha vrksasana) et l'équilibre sur la tête (salamba sirsasana). Dans les flexions arrière, vous rencontrerez la sauterelle (aalabhasana), le cobra (bhujangasana) et le pont (setu bandha sarvangasana ). Des torsions peuvent être ajoutées à votre enchainement afin de renforcer et étirer votre colonne vertébrale par des mouvements arrière et avant . Vous pourrez ajouter la posture de bharadvaja (bharadvajasana) ou encore la torsion assise du poisson Matsyendra (ardha matsyendrasana). Vous découvrirez dans les flexions avant la posture d'étirement du dos (paschimottanasana) et l'étoile (tarasana). Terminez votre séance avec le cadavre (savasana), posture qui laissera remonter tous les bienfaits des postures précédentes . Chaque posture vous prendra entre 3 à 5 respirations . Assurez-vous de bien travailler les deux côtés du corps de la même manière afin d'éviter d'accentuer tout déséquilibre et par la même, de rééquilibrer l'ensemble de votre corps . wikiHow présente d'excellents tutoriels destinés aux débutants. Vous trouverez également des centaines de postures en surfant sur Internet. Les exercices de contrôle de la respiration, appelés pranayama, sont la base du yoga. Cette pratique accentuera les effets positifs des postures. La respiration vous permettra d'être davantage à l'écoute de votre ressenti et vous fera entrer dans un état de relaxation recherché.   Le pranayama va permettre d'apporter l'oxygène nécessaire à votre corps. Vous atteindrez un état plus profond grâce aux inspirations et expirations complètes passant par les narines en prenant conscience du passage de l'air dans chacune d'elle. Vous pouvez, par exemple, inspirer longuement et calmement, maintenir quelques secondes, puis expirez de la même façon, et ce, 4 fois de suite. Il existe de nombreuses variantes de pranayama . Si vous souhaitez optimiser le contrôle de votre respiration, placez-vous assis, dos bien droit, vos épaules légèrement vers l'arrière, afin d'éviter la position voutée. Respirez lentement à un rythme régulier en portant votre attention en tout premier lieu sur votre ventre, le gonfler puis remonter progressivement vers vos poumons et votre cage thoracique . Essayez le souffle du guerrier ou ujjayi. Cette respiration améliorera grandement les bienfaits des postures. Inspirez et expirez régulièrement par le nez en laissant passer un léger son provenant de votre gorge, un peu comme une vague . Quelles que soient les postures, les exercices de respiration, vos objectifs, n'oubliez pas de pratiquer aussi souvent que vous le pouvez. 10 à 15 minutes suffisent dans une journée. Plus vous passerez du temps à vos séances de yoga, plus grands en seront les bénéfices. Installez-vous dans une ambiance zen avec un fond musical et quelques bougies. Vous avez la possibilité de pratiquer en extérieur si vous le souhaitez. Vous allez donc vous immerger dans une atmosphère propice à la relaxation et vous mettrez de côté tous vos sujets de préoccupation .

english_section_name: Getting Started with Yoga

summary: Posez votre intention. Allongez progressivement le temps consacré à votre séance de yoga. Intensifiez votre séance de yoga. Augmentez le rythme de vos séances. Commencez à méditer. Fixez-vous de nouveaux objectifs. Allez de l'avant.

document: En d'autres termes, placez-vous mentalement dans une posture de préparation et d'accueil de votre séance de yoga. Pour cela, vous allez prendre quelques secondes pour dédier cet enchainement de postures à quelque chose ou à quelqu'un, vous renforcerez les bienfaits de la séance qui sera plus complète.  Placez-vous en position de prière en posant vos mains sur vos genoux, paumes vers l'extérieur. Vous pouvez ouvrir vos mains afin de faire circuler davantage l'énergie. Si vous n'arrivez pas à exprimer une intention, pensez à quelque chose que vous souhaiteriez faire sortir en vous afin de vous alléger de ce poids. En pratiquant régulièrement, vous vous sentirez de plus en plus en confiance dans vos postures. Ce sera donc le moment d'augmenter le temps de votre séance en tenant vos postures plus longtemps. Vous ressentirez une plus grande harmonie après chaque mouvement. Programmez-vous des asanas de plus en plus difficiles si vous le pouvez . En règle générale, les cours durent entre 60 et 90 minutes. Essayez donc de vous caler sur cette durée. Vous pourriez augmenter l'intensité dès que vous êtes installé dans une sorte de routine. Tenez vos postures plus longtemps et augmentez la difficulté tout en travaillant en profondeur.  Les asanas en fente ou en position accroupie peuvent être tenues un peu moins longtemps. Pour augmenter l'intensité, vous pouvez enchainer plus rapidement entre chaque posture. Une posture plus complexe à exécuter intensifiera votre séance de yoga en prenant l'une des 4 postures de base et en y ajoutant de la difficulté. Par exemple, la posture sur la tête appelée sirsasana peut se réaliser dans un premier temps en s'aidant d'un mur ou en gardant la pointe des pieds au sol puis, une fois l'équilibre acquis, vous lèverez vos jambes progressivement à la verticale, sans aide . Un des meilleurs moyens d'aller en profondeur dans sa pratique du yoga est de glisser dans son emploi du temps davantage de moments consacrés au yoga. Vous pourriez même progressivement pratiquer tous les jours . Si votre yoga rentre quotidiennement dans votre programme de la semaine, attendez-vous à en tirer un bienfait réel autant pour votre mental que votre bienêtre physique . Beaucoup de pratiquants aiment commencer leur séance par la méditation ou le chant. Cette première étape permet d'éloigner les pensées parasites, de se concentrer sur sa respiration et son énergie et de développer sa conscience du corps et de l'esprit .  Vous pouvez démarrer votre méditation ou votre chant en prononçant et répétant le son « ohm » , mantra le plus simple, mais le plus important . Si vous chantez, vous ressentirez dans le bas du ventre des vibrations provenant de ces sons ou mantras. Si rien n'est perceptible, asseyez-vous bien droit. Vous découvrirez bien d'autres mantras. Le maha mantra, par exemple, appelé encore le grand maha mantra ou hare Krishna, vous permettra d'atteindre le salut et la paix mentale . Vous répèterez l'enchainement suivant : hare Krishna, hare Krishna, Krishna Krishna, hare hare, hare rama, hare rama, rama rama, hare hare . Accueillez vos pensées chaque fois qu'elles se présentent. Vous apprendrez ainsi à vous concentrer et lâcher ce que vous ne pouvez pas contrôler. Chaque fois que vous éprouvez le besoin de vous concentrer, répétez plusieurs fois « lâcher » en inspirant et « prise » en expirant. La méditation occupe une place importante dans le yoga. Elle se pratique régulièrement. Acceptez que votre quotidien soit ponctué de bons et de mauvais moments. Au départ, vous vous êtes peut-être fixé comme but unique, devenir un adulte en bonne santé ou encore trouver un moyen de se relaxer en pleine conscience. Il est temps de définir un nouvel objectif. Si votre but initial portait uniquement sur le physique ou bien uniquement sur le mental, faites en sorte que l'objectif suivant englobe ces deux éléments. Partez à la découverte d'autres chants ou d'autres façons de méditer, votre pratique gagnera en profondeur. Le yoga recèle d'un nombre assez impressionnant de trésors même si les postures que vous réalisez ne ressemblent pas exactement à celles des yogis. L'essentiel réside dans l'adhésion consciente du chemin que le yoga montre à tous ses pratiquants, quel que soit le but fixé. Ouvrez votre esprit et votre cœur en permanence .

english_section_name: Advancing Your Yoga Practices

summary: Définissez vers quel style de yoga vous souhaitez vous orienter. Tournez-vous vers un professeur expérimenté. Trouvez un lieu ou un groupe dans lequel vous allez vous sentir à l'aise. N'hésitez pas à apporter votre contribution. Intéressez-vous au cours en ligne.

document: Les pratiques peuvent varier d'un cours à un autre. Essayez plusieurs types de yoga et testez quelques professeurs, vous vous dirigerez naturellement vers le cours qui semble le mieux vous correspondre .  Interrogez-vous sur vos motivations. N'hésitez pas à vous poser un certain nombre de questions, vos réponses vous conduiront à faire le meilleur choix . « Ai-je envie de me renforcer musculairement, me tonifier, être en bonne santé ? » Essayez le vinyasa, l'ashtanga, or le jivamkuti . « J'aimerais davantage gagner en souplesse, mais je ne sais pas quel cours me conviendrait ? » Pensez au bikram, au lyengar, au Kundalini ou bien à l'hatha . « J'ai besoin de me détendre, où dois-je m'inscrire ? » Testez le yoga régénérateur, le yin, le sivananda ou encore le jivamukti . « Je souhaiterais me redonner du dynamisme, que faire ? » La plupart des styles de yoga vous font rentrer dans ce cycle, plus particulièrement le kundalini, le yoga régénérateur, le sivananda, le yin, mais aussi le jivamukti . « J'aimerais sortir de ma zone de confiance en me lançant des défis, quel yoga me conviendrait ? » Orientez-vous vers l'ashtanga, le jivamukti . Sachez qu'il n'existe pas de diplômes d'état ou de fédération reconnue par l'état ou même de diplômes européens. Des organismes et des fédérations proposent des formations débouchant généralement sur l'obtention de certificats. Sélectionnez un professeur expérimenté et qualifié dans le style de yoga que vous avez choisi . Vous reconnaitrez un bon enseignant par ses qualités et sa mise en confiance.  Le professeur de yoga vous accompagnera en vous aidant tout au long de la séance. Ce même professeur adoptera une attitude à la fois positive, accueillante et énergisante . L'enseignant aura cumulé une connaissance certaine sur tout ce qui touche au yoga et en particulier, la philosophie, la pratique et l'histoire de cette discipline. Le professeur instaurera un vrai dialogue avec vous, si vous le souhaitez, en vous conseillant et en effectuant des commentaires réguliers sur votre pratique . Les styles sont tellement variés qu'il est nécessaire de s'arrêter dans celui qui nous semble bien correspondre. Sachez également que l'ambiance est un élément fondamental dans la pratique du yoga avec la notion d'énergie qui circule. Afin d'instaurer un climat de confiance, certains cours offrent de quoi se restaurer un peu ou encore développent la dimension sociale en favorisant le dialogue dans le groupe .  Prenez en compte le niveau des autres participants. Préférez-vous évoluer dans un cours où vous vous sentirez poussé par les autres ? Souhaitez-vous plutôt intégrer un groupe de niveau homogène ? Une bonne structure vous offrira plusieurs niveaux de difficulté, du débutant au confirmé, ainsi que des cours plus spécifiques comme du yoga prénatal ou postnatal. La plupart des séances d'essai sont gratuites. N'hésitez pas à tester des séances dans plusieurs lieux, avec des professeurs différents ou encore dans une même structure, essayez quelques cours. Vous pourriez finalement être séduit par plusieurs styles de yoga et si vous disposez de suffisamment de temps, inscrivez-vous à ces différents cours. Vous en tirerez profit dans votre pratique du yoga. Un bon nombre de structures ont également besoin d'aide sous forme de services. Vous pourriez vous proposer à l'accueil, balayer certaines salles, nettoyer les vestiaires. Demandez à l'équipe du studio si elle a besoin de vous. Elle vous en sera très reconnaissante puisque, grâce à vous, le poste des dépenses sera plus allégé. Vous ressentirez ce sentiment d'appartenance à un groupe si bénéfique pour l'esprit . Même si rien ne remplace la participation physique et l'échange dans un cours de yoga, vous pouvez compléter votre connaissance et votre pratique en allant sur Internet ou avec des applications. Vous découvrirez un large éventail de vidéos avec des postures que vous n'auriez même pas imaginées.  Vous trouverez en effectuant une recherche rapide, des postures pour tout niveau et en libre accès. Vérifiez sur Internet les qualifications du professeur de yoga choisi. Assurez-vous que ce professeur justifie d'une formation suffisamment longue et de qualité pour enseigner. Certains sites proposent des séances individuelles avec un professeur qualifié en utilisant une caméra web. Vous pouvez envisager cette autre possibilité s'il vous est impossible de vous rendre physiquement à un cours de yoga.

english_section_name: Picking a Yoga Class


summary: Fermez les deux soupapes du chalumeau. Appliquez une solution de détection de fuites à l’aide d’un pinceau. Voyez si des bulles se forment dans la solution de détection de fuites. Relâchez toute pression de tout système présentant une fuite.

document: Pour l’oxygène, vous devez tourner la vis de réglage de pression qu’il y a sur le régulateur jusqu’à ce que le manomètre indique environ 1,7 bars. Pour l’acétylène, vous devez la tourner jusqu’à ce que le manomètre indique environ 0,7 bar . Vous devez faire des essais pour détecter les fuites avant de démarrer le projet. Les fuites peuvent vous nuire ainsi qu’à votre environnement et provoquer une combustion spontanée des bouteilles. Vous devez appliquer la solution sur les valves, les bouteilles, les réducteurs et sur tous les raccordements. Vous pouvez vous procurer cette solution dans un magasin spécialisé ou dissoudre un pain de savon dans l’eau pour préparer une pâte fine et obtenir les mêmes résultats . Vous pouvez utiliser n’importe quel pinceau de travail que vous avez sous la main. Assurez-vous simplement qu’il n’a pas été taché d’huile ou affecté par un gaz. Les bulles indiquent que l’acétylène ou l’oxygène provient des tuyaux et que ceux-ci doivent être bien réajustés ou serrés. Les bulles ne seront pas grandes comme celles présentes dans une casserole d’eau bouillante, mais elles seront petites et rendront la surface de la solution inégale . Laissez la solution reposer pendant une à deux minutes avant de rechercher des fuites. Reconnectez ou ajustez si nécessaire les raccordements et appliquez la solution de détection une deuxième fois pour tester à nouveau le chalumeau et pour détecter les fuites. Après avoir terminé le test, vous devez vous assurer de fermer les valves d’acétylène et d’oxygène . Si vous continuez à voir des bulles après avoir testé et resserré une zone qui fuit, cela peut indiquer que vous avez un tuyau qui fuit et que vous devez en acheter un nouveau avant de poursuivre le projet.

english_section_name: Testing Connections for Leaks

summary: Lisez les instructions du fabricant du chalumeau avant de commencer. Ouvrez la valve d’acétylène du chalumeau d’un demi-tour. Réduisez le débit d’acétylène en ajustant la valve d’acétylène de l’outil. Arrêtez de travailler si la flamme s’éteint soudainement. Éteignez le chalumeau si la flamme s’éteint soudainement.

document: Bien que la plupart des chalumeaux suivent la même procédure de fonctionnement, les instructions du fabricant peuvent vous donner des astuces utiles ou des avertissements spécifiques à votre outil. Vous devez les lire attentivement avant de suivre les étapes ou les astuces d’autres sources . Vous avez également la possibilité de rechercher le fabricant sur Internet afin d’avoir plus de détails sur votre outil. Plusieurs sites disposent des forums communautaires où les gens publient des astuces et partagent des expériences à partir desquelles vous pouvez apprendre. Ensuite, allumez la flamme. Faites usage d’un allumeur pour chalumeau ou d’un allume-gaz au lieu d’une allumette à cette étape. Vous pouvez vous en procurer dans les quincailleries. Vous remarquerez une flamme qui sort de l’outil. Si, pour une quelconque raison, vous ne voyez pas la flamme, vous devez fermer la valve d’acétylène et vérifier ses raccordements. N’oubliez pas de couper la circulation de l’oxygène avant d’allumer le chalumeau . La flamme devrait commencer à produire de la fumée noire sur les bords. Dès que vous voyez la fumée noire, vous devez commencer à augmenter suffisamment le débit d’acétylène pour vous en débarrasser. La flamme doit toujours être attachée à la pointe et ne doit pas avoir l’air de s’en être détachée. La procédure d’allumage doit produire une flamme neutre, qui est bleue et n’émet aucun sifflement . Ceci est connu comme un retour de flamme et peut se produire si le chalumeau entre en contact direct avec le métal. Au cas où cela se produirait, vous pouvez continuer et rallumer immédiatement l’outil. Si la flamme s’éteint soudainement à plusieurs reprises sans que le chalumeau ne touche un métal, cela est probablement dû à de mauvaises pressions de fonctionnement ou à une buse desserrée sur l’outil. Dans ce cas, vous devez vérifier les pressions de fonctionnement et jeter un œil au chalumeau pour vous assurer que tout est bien connecté . En cas de doute, vous devez fermer le passage des gaz et vérifier la machine avant de continuer. Cela se produit lorsqu’il y a un sifflement ou un grincement prononcé, ce qui indique que quelque chose ne va pas avec l’outil ou avec sa configuration. Après avoir éteint le chalumeau et recherché la cause, vous devez attendre qu’elle se soit refroidisse avant d’essayer de l’allumer à nouveau . S’il continue de s’éteindre soudainement, il est probable qu’il y ait une pièce endommagée que vous devez changer ou replacer.

english_section_name: Lighting the Flame

summary: Utilisez un tuyau et des raccords conçus pour le soudage et la découpe. Évitez d’appliquer de la graisse ou de l’huile sur les tuyaux. Connectez le tuyau d’oxygène à son régulateur et au chalumeau. Connectez le tuyau d’acétylène au régulateur respectif et au chalumeau. Utilisez une clé pour serrer les raccordements.

document: Les tuyaux d’oxygène ont un couvercle vert, tandis que ceux d’acétylène ont un couvercle rouge. Ne permutez jamais ces tuyaux, car ils sont conçus pour différentes substances. Si l’un des tuyaux se casse, vous devez le remplacer. Évitez d’utiliser tout type de ruban adhésif pour essayer de colmater un trou . Vous pouvez utiliser un tuyau avec un revêtement en caoutchouc naturel pour l’acétylène. Tous les raccordements qui partent des bouteilles de gaz au chalumeau sont en métal et ne nécessitent pas de lubrifiants ou de produits d’étanchéité. De même, évitez d’utiliser des raccords pour relier les tuyaux au chalumeau . Si vous n’arrivez pas à joindre facilement les filetages à la main ou s’ils sont endommagés ou si les pièces ne sont pas conçues pour s’emboiter, vous devez éviter de forcer les raccordements. L’outil doit avoir des marques d’identification sur le corps ou la poignée qui indiquent l’endroit où le tuyau doit être relié. La plupart des chalumeaux possèdent deux tuyaux d’oxygène, car l’une est utilisée pour la buse de coupe et l’autre pour le préchauffage des flammes. S’il n’y a pas d’adaptateur sur le dispositif pour relier ces deux tubes, vous devez utiliser deux tuyaux d’oxygène, deux régulateurs et deux bouteilles d’oxygène . La plupart des nouveaux chalumeaux oxyacétyléniques sont livrés avec des adaptateurs intégrés, mais vous devez vérifier les instructions du fabricant pour en être sûr. Parfois, l’outil ne spécifie pas le tuyau dont vous avez besoin pour l’acétylène, bien que celui de l’oxygène soit clairement marqué. Si rien n’indique que le tuyau est destiné à l’oxygène, c’est donc celui de l’acétylène . Vous devez bien vérifier les raccordements avant de continuer pour vous assurer que tout est connecté au bon endroit. Ne comptez pas sur la force de votre main pour ajuster ces raccordements. Vous devez utiliser une clé fixe pour relier en toute sécurité les tuyaux d’oxygène et d’acétylène au chalumeau . Il est très important que les raccordements soient étanches afin d’empêcher la fuite d’acétylène et d’oxygène.

english_section_name: Connecting Gas Supplies to the Torch

summary: Placez les bouteilles d’oxygène et d’acétylène en position verticale. Nettoyez la poussière ou la saleté accumulée sur la valve de sortie. Connectez les régulateurs d’oxygène et d’acétylène aux bouteilles. Serrez les écrous des raccordements du régulateur avec une clé. Tournez la vis de réglage de pression dans le sens antihoraire. Ouvrez très lentement les valves d’oxygène et d’acétylène. Laissez la clé sur la valve d’acétylène pendant qu’elle est ouverte.

document: Si vous avez une charrette pour transporter des bouteilles, vous pouvez vous en servir pour disposer les bouteilles d’oxygène et d’acétylène. Dans le cas contraire, vous devez les attacher avec une chaine à un poteau, un mur ou à un établi. Les bouteilles ne doivent pas tomber ni basculer . Vous ne devez utiliser et ranger les bouteilles qu’en position verticale. Vous devez vous tenir debout pour que le tuyau de sortie soit loin de votre corps. Ensuite, ouvrez très rapidement la soupape dans un quart de tour, puis fermez-la. De cette façon, vous éliminerez la poussière ou la saleté qui pourrait s’être accumulée sur la valve. Vous devez la nettoyer, sinon des débris pourraient pénétrer dans d’autres parties du chalumeau et provoquer un dysfonctionnement . Avertissement : ne nettoyez jamais une bouteille de gaz combustible à proximité d’étincelles ou de flammes ou de tout autre travail de soudure en cours. Ils vous permettent de vérifier la pression que vous utilisez pendant le travail et sont indispensables pour allumer et manipuler en toute sécurité un chalumeau oxyacétylénique . Si le réducteur et la bouteille ont différents filetages (ce qui signifie qu’ils ne rentrent pas les uns dans les autres), vous devez utiliser un adaptateur, que vous pouvez obtenir dans n’importe quelle quincaillerie locale. Ne présumez pas que l’écrou est suffisamment serré simplement parce que vous l’avez fait tourner autant que possible avec la main. Vous devez utiliser une clé à ouverture fixe (au lieu d’une clé à molette) spécialement conçue pour les outils de soudage. Vous pouvez vous en procurer dans une quincaillerie ou auprès d’un fournisseur d’équipement spécifique . Si jamais vous devez effectuer un réglage après l’ouverture et l’utilisation de la bouteille, assurez-vous de fermer la valve avant de serrer à nouveau l’écrou. Faites cela jusqu’à ce qu’elle soit desserrée. Vous devez effectuer cette procédure pour chaque réducteur. La vanne du régulateur doit être fermée avant que la pression de la bouteille ne puisse entrer. En tournant la vis de réglage de pression dans le sens antihoraire, vous éliminez la pression du ressort sur le régulateur . Une fois que la vis est desserrée, vous pourrez simplement la toucher avec votre doigt et la regarder bouger, au lieu de devoir appliquer une pression. Assurez-vous que vous êtes en mesure de voir les manomètres sur les bouteilles, mais ne vous tenez pas directement devant les soupapes. Vous devez ouvrir lentement les soupapes pour vous protéger ainsi que la machine de toute potentielle combustion.  Vous devez ouvrir un peu la valve à oxygène au début et faire une pause jusqu’à ce que l’aiguille du manomètre ne bouge plus avant d’ouvrir complètement la valve. Vous ne devez jamais ouvrir la valve d’acétylène à plus d’un tour et demi . En principe, si vous avez une urgence, vous n’aurez pas à perdre de temps à chercher une clé appropriée. Si vous la laissez sur la valve, vous pouvez la fermer immédiatement . Habituellement, il est judicieux de travailler dans une zone où vous pouvez accéder à tous vos outils sans avoir à les chercher. Vous devez planifier le projet et apporter vos outils sur le lieu de travail avant de commencer.

english_section_name: Attaching Pressure-Reducing Regulators

summary: Tournez la vis de réglage de pression du régulateur d’oxygène. Ajustez la vis de réglage d’acétylène à la pression de travail souhaitée. Ne libérez pas d’acétylène ou d’autres gaz à proximité de sources d’ignition.

document: Vous devez le faire lentement jusqu’à atteindre la pression souhaitée. Le manomètre indiquera la pression. Ensuite, vous devez fermer la valve à oxygène du chalumeau. Si vous envisagez d’utiliser cet outil pour découper, vous ne devez ouvrir que la valve à oxygène du chalumeau. Par contre, si vous prévoyez d’utiliser un accessoire de coupe, vous devez ouvrir la valve à oxygène qu’il y a sur la poignée de l’outil ainsi que celle qu’il y a sur l’accessoire . Ne réglez pas la pression à une valeur supérieure à celle recommandée par le fabricant de l’équipement. Évitez de dépasser 1 bar environ. Fermez la valve d’acétylène immédiatement après avoir obtenu la bonne pression. Vous ne devez pas ouvrir ce robinet à plus d’un tour complet . Une ouverture excessive ou trop rapide de la valve peut provoquer l’explosion de la bouteille. Assurez-vous également de travailler dans un endroit bien aéré. Il est recommandé d’avoir un extincteur sur votre lieu de travail en cas d’urgence ou d’explosions . Le chauffage, le soudage et la découpe produisent des fumées nocives en cas d’inhalation et peuvent irriter la peau.

english_section_name: Obtaining the Correct Operating Pressure


summary: Demandez-vous si vous êtes heureux de la voir. Touchez sa main pour voir ce que vous ressentez. Demandez-vous si vous la regardez souvent. Demandez-vous si vous transpirez lorsqu’elle est là.

document: Vous pourriez ressentir un nœud à l’estomac lorsque vous voyez une fille qui vous plait. Si vous remarquez une sensation étrange et légère lorsque vous êtes avec elle, cela peut être un signe physique qui indique qu’elle vous plait .  Vous n’êtes pas obligé de ressentir une boule à l’estomac pour savoir qu’une fille vous plait, mais c’est un signe commun. Au fur et à mesure que vous avez des expériences romantiques, vous pourriez ressentir ce genre de sensations de moins en moins. Demandez-vous ce que vous ressentez lorsque vous la prenez dans vos bras ou lorsque vous lui touchez la main. Si vous vous sentez d’un seul coup plus angoissé ou heureux, cela peut indiquer qu’elle vous plait. Si vous vous sentez dégouté ou indifférent, cela indique qu’elle ne vous plait pas du tout .  Assurez-vous d’être déjà amis ensemble avant de la toucher. Si elle a l’air dégoutée ou si elle se retire lorsque vous vous rapprochez, respectez son espace personnel et ne la touchez pas. Si vos yeux se dirigent naturellement vers elle, c’est une réaction physique provoquée par la vue d’une personne qui vous plait. Si elle ne vous plait pas, vous n’allez pas vous surprendre à la regarder. Réfléchissez à ce que vous regardez lorsqu’elle est près de vous. Si vous vous prenez à regarder constamment dans sa direction, elle pourrait vous plaire . Si vous n’arrivez pas à vous arrêter de la regarder, c’est un signe qui indique qu’elle vous plait beaucoup. Lorsque vous êtes avec une fille qui vous plait, vous pourriez transpirer plus que d’habitude. Prêtez attention à votre rythme cardiaque pour savoir s’il augmente ou si vous vous sentez angoissé. Ce sont des signes qui indiquent qu’elle vous plait . N’oubliez pas que certaines personnes pourraient ne pas transpirer en présence de la fille qui leur plait.

english_section_name: Evaluating Physical Signs

summary: Demandez-vous ce qu’elle vous fait ressentir. Demandez-vous si vous pensez tout le temps à elle. Demandez-vous si vous êtes plus gentil envers elle. Demandez-vous si l’opinion de vos proches est importante. Demandez-vous ce que vous ressentez lorsqu’elle réussit.

document: Lorsqu’une fille vous plait, vous allez vous sentir heureux et joyeux en sa présence. Demandez-vous ce que vous ressentez en sa présence et prêtez attention à vos émotions. Si vous ne sentez aucun bonheur ou aucune excitation lorsque vous la voyez, cela signifie qu’elle ne vous plait pas. Lorsque quelqu’un vous plait, cela va stimuler des zones de votre cerveau qui produisent de la dopamine qui va contrôler vos sensations de plaisir et de bonheur . Si vous vous prenez à rêvasser la journée et à penser à elle ou si vous vous demandez en permanence ce qu’elle fait, c’est un signe évident de votre attirance pour elle. Observez ce que vous pensez pendant la journée lorsque vous n’êtes pas ensemble et comptez le nombre de fois où vous pensez à elle . Si vous pensez à elle plus de trois ou quatre fois par jour, cela indique probablement qu’elle vous plait. Lorsqu’une fille vous plait, vous allez mieux la traiter que les autres personnes autour de vous. Vous pourriez avoir envie de l’inviter à manger avec vous ou de lui rendre service. Si vous vous surprenez à vous soucier de ce qu’elle ressent et si vous faites des efforts pour rendre sa journée plus agréable, cela indique qu’elle vous plait .  Par exemple, vous pourriez la laisser passer devant vous pendant que vous faites la queue ou vous pourriez lui proposer de l’aide avec ses devoirs. Vous pourriez aussi faire des efforts pour être plus poli envers elle qu’envers les autres. Si une fille vous plait, vous voulez aussi qu’elle plaise à toutes les personnes importantes de votre vie. Si vous demandez souvent à vos ami(e)s ou aux membres de votre famille ce qu’ils pensent de cette fille et si vous voulez qu’ils l’acceptent, il y a de bonnes chances qu’elle vous plaise .  Si elle ne plait pas à vos amis ou à votre famille, vous devriez vous sentir ennuyé. Si vous vous moquez de ce que pensent les autres, c’est probablement parce que vous ne les aimez pas. Si cette fille vous plait, vous allez vous sentir heureux et fier lorsqu’elle réussit dans quelque chose. Ses succès et victoires devraient aussi vous rendre heureux, même si vous n’avez pas participé à ce qu’elle a fait. Si vous n’avez aucune réaction ou si vous vous sentez jaloux, cela indique qu’elle ne vous plait pas . Par exemple, vous pourriez vous surprendre à la soutenir pendant des compétitions ou vous pourriez vous sentir heureux lorsqu’elle réussit à ses examens.

english_section_name: Tuning Into Your Feelings


summary: Ne vous fixez pas un délai pour surmonter ce problème. Acceptez vos sentiments. Ne vous jugez pas. Intégrez des soins personnels dans votre routine. Joignez-vous à un groupe de soutien.

document: Si vous cherchez à oublier votre partenaire narcissique, vous pouvez être surpris de passer des jours, des mois et même des années sans pour autant cesser de penser à lui. Vous pouvez passer une si longue période et avoir toujours l’impression que cette personne a toujours un grand impact sur votre vie. Il faut du temps pour se remettre d'une telle relation. Il n'y a aucun délai et aucune manière précise de se remettre rapidement d’une relation pareille. N’empirez pas les choses en étant dur avec vous-même parce que vous n’arrivez pas à passer rapidement à autre chose.  Il peut vous falloir beaucoup de temps pour vous en remettre. Il n’y a aucun mal à aller à son rythme. La rupture avec un narcissique peut être suivie de beaucoup d’émotions et de soucis psychologiques. Ne refoulez pas vos émotions. Ressentez-les pleinement. Vous pouvez ressentir de la colère, de la tristesse et même avoir honte de vous parce que vous n'avez pas pu déceler plus tôt tous ces signaux d'alarme qu’il vous laissait.  N’hésitez pas à pleurer, mais ne vous perdez pas dans votre chagrin. Pratiquez plutôt la pleine conscience en notant vos pensées, en étiquetant vos sentiments et en reconnaissant la manière dont ils se manifestent en vous. Ressentez-les et lâchez prise. Si vous avez l’habitude de passer votre temps à vous juger sans cesse et à douter de vous, cela peut en partie être ce qui a attiré votre ex-compagnon vers vous en premier. Pour l’oublier et éviter à l’avenir de vous retrouver dans une relation pareille, il est primordial que vous arrêtiez de vous juger.  Résistez à la tentation de vous traiter de « stupide » ou de critiquer votre incapacité à percer à jour la vraie nature de votre ex-conjoint. N'oubliez pas que ce n’est pas parce que vous avez le sentiment d’être stupide que vous l'êtes vraiment. Ne confondez pas vos sentiments avec la réalité. Il est indispensable que vous intégrez des soins personnels dans vos habitudes pour se remettre de votre relation avec un narcissique. Vous pouvez avoir eu le sentiment, lorsque vous étiez en relation avec lui, qu’il ne vous a jamais vraiment soutenu ou accordé de l’importance à ce que vous ressentez. Il est temps à présent de ressentir ce vide en vous en essayant d’obtenir tout le soutien et l'amour que vous avez toujours désiré.  Le soin personnel peut être tout ce qui vous aidera à vous détendre et à retrouver votre vitalité. Vous pouvez prendre l’habitude de tenir un journal intime, d’allumer une bougie parfumée et de jouer une musique douce. Vous pouvez aussi trouver un nouveau passetemps, apprendre à cuisiner ou planter des fleurs dans votre jardin. L’essentiel est de faire ce qui vous permet de vous sentir bien dans votre peau. Beaucoup sont les gens qui ont dû faire face à une telle situation et ont pu s’en sortir et refaire efficacement leur vie. Certains ont même épousé des narcissiques. En restant en contact avec ces personnes et en vous inspirant de leur vécu vous réussirez aussi à vous en sortir. Rejoignez un groupe de soutien pour personnes ayant rompu avec des narcissiques.  Rapprochez-vous de votre psychothérapeute et demandez-lui de vous suggérer des groupes sur internet ou dans votre communauté.

english_section_name: Practicing Self-Compassion

summary: Reconnaissez que votre relation était toxique. Établissez une règle qui vous interdira tout contact. Ne vous disputez plus avec lui. Faites-vous soutenir par vos amis et votre famille. Contactez un conseiller.

document: Les narcissiques sont des personnes extraverties et ont une forte personnalité. Ils ont un égo démesuré et ont souvent tendance à vouloir se faire remarquer à tout instant. Cependant, si votre ex-compagnon fut un narcissique, vous pouvez penser que c’est de votre faute qu’il agit de la sorte. Il peut être difficile même après que la relation soit terminée d’admettre que son partenaire était un narcissique et avait de très mauvais comportements.  Les narcissiques ont tendance à rabaisser leurs partenaires pour renforcer leur égo. Ils sont de fins manipulateurs, ce qui les amène à concentrer tous les pouvoirs entre leur main et reléguer leur conjointe au second rang. Pire, ils mettent souvent fin à leurs relations en cherchant à dévaloriser ou salir leur partenaire (par exemple, ils peuvent vous accuser d'infidélité) alors qu'en réalité, ce sont peut-être eux les vrais coupables d'actes répréhensibles. Créez une règle qui interdira tout contact avec lui sous quelque forme que ce soit et respectez-la. Le meilleur moyen de faire face à une telle rupture est d’éviter tout contact ou communication avec lui, sauf si vous devrez le voir pour des questions purement juridiques ou à cause de vos enfants.   Ne le laissez pas revenir dans votre vie comme bon lui semble. Supprimez son numéro de téléphone et son adresse mail. Arrêtez de le suivre sur les réseaux sociaux. Vous devrez vous déconnecter complètement de lui pour pouvoir vous remettre totalement. Restez ferme par rapport à vos limites, même s’il cherche par tous les moyens à entrer une nouvelle fois dans votre vie. Évitez par tous les moyens de vous disputer avec lui pour des histoires futiles. Tout comme un chat qui joue avec sa proie, les narcissiques préfèrent toujours que leur relation s’achève à leur manière. Ils peuvent rompre avec leur partenaire la veille et agir comme si de rien n’était le lendemain. Même si c’est vous qui avez mis fin à la relation, il peut toujours essayer de vous garder sous son contrôle en jouant à de petits jeux avec vous.   N’entrez pas dans son jeu. S'il essaie de vous appâter en vous envoyant régulièrement des messages insultants, ne lui répondez pas. S’il essaie d’entrer une nouvelle fois en contact avec vous, restez ferme dans votre décision de mettre fin à votre relation avec lui. N’acceptez plus de revenir sur votre décision. Si vous restez toujours en contact avec lui, cela ne fera que vous causer plus de souffrance émotionnelle et entraver votre rétablissement. Si vous pensez que vous avez besoin que l’on vous aide pour appliquer efficacement votre règle qui consiste à éviter tout contact avec lui, rapprochez-vous de vos proches pour obtenir le soutien nécessaire. Dites que vous cherchez à rompre tous liens avec votre partenaire narcissique. Demandez-leur de vous aider en suivant avec vous, comment évolue la situation. Par exemple, vous pouvez demander à vos proches de passer du temps avec vous lorsque vous ressentez l’envie de le contacter. Si vous cherchez à oublier un narcissique, il est vraiment indispensable que vous fassiez appel à un professionnel. Rapprochez-vous d’un thérapeute. Ce dernier pourra vous aider à exprimer les sentiments que vous éprouvez par rapport à la fin de la relation et vous aider à trouver des moyens utiles de surmonter ces sentiments et oublier totalement votre ex-compagnon.

english_section_name: Implementing No-Contact

summary: Voyez à quel point vous êtes génial Sachez que les narcissiques recherchent certaines personnes. Arrêtez d’être la victime. Réjouissez-vous des relations non toxiques dans votre vie.

document: . Vous pouvez avoir l’impression de n’avoir aucune valeur les derniers jours précédant votre rupture avec le narcissique. Souvenez-vous que tout ce que votre ex-compagnon vous a dit de négatif entretemps n’a rien de vrai. Ce n’est en fait que l’une des manifestations de son narcissisme. N’y accordez aucune importance. Prenez les mesures idoines pour redécouvrir votre vraie valeur.   Faites la liste de vos plus grandes qualités et collez-la à votre miroir. Fixez-vous chaque mois un nouvel objectif et essayez de faire le suivi des progrès que vous faites chaque jour pour l’atteindre. Essayez de vous défier vous-même de faire quelque chose que vous n'auriez jamais pensé pouvoir faire un jour. En relevant le défi, vous réussirez à renouveler votre confiance en vous. N’oubliez pas que les narcissiques recherchent prioritairement les personnes qui ont du succès et sont en bonne santé. Nombreux sont les gens qui se blâment après avoir rompu avec un narcissique. Vous pouvez commencer par vous poser des questions comme : « qu’est-ce qui cloche chez moi ? » Même si vous avez peut-être un souci en ce qui concerne votre estime de soi, il est évident que vous êtes une personne en bonne santé, saine et attentionnée. Vous êtes capable de faire preuve d’une empathie profonde et êtes compatissante envers ceux qui vous entourent. Votre ex-compagnon n’a fait que profiter de votre bienveillance et de tous les atouts que vous avez.  Acceptez votre côté compatissant et bienveillant. Ne le rejetez pas et ne cherchez pas pour autant à arrêter de faire confiance aux gens. Lorsque l’on est en relation avec un partenaire narcissique, il n’est pas rare que l’on ait à jouer le second rôle pour flatter son égo. Il est possible que vous ayez passé tout le temps dans l’ombre de votre partenaire. À présent, sachez que plus rien ne vous oblige à agir de la sorte puisque vous n’avez plus aucun lien avec lui.   Acceptez le rôle que vous avez joué dans la relation et prenez l’engagement de travailler sur vous-même. Ne laissez pas cette relation définir qui vous êtes. Vous pouvez être qui vous voulez, il vous suffit de le vouloir. En vous inspirant des relations saines qui vous entourent, vous retrouverez votre confiance en vous. Voyez toutes ces personnes qui vous valorisent et vous soutiennent, quoi qu’il arrive. Soyez reconnaissante de les avoir dans votre vie.  Ce n’est pas parce que vous avez été dans une relation toxique que toutes vos relations le seront. Aimez sincèrement votre famille et vos amies. Gardez la ferme conviction qu'un jour vous trouverez la personne de vos rêves et aurez une relation passionnante, saine et satisfaisante.

english_section_name: Cultivating Healthy Self-Esteem


summary: Choisissez un produit commercial. Essayez un produit au bicarbonate de soude. Utilisez du sel marin, de l'huile d'olive, du jus de citron et de l'huile de lavande. Mélangez du sucre brun avec de l'huile de jojoba. Essayez un mélange de pommes et de sucre.

document: Vous pouvez utiliser un produit de gommage vendu en salon de beauté ou en acheter un sur Internet. Ces produits coutent souvent cher et ne fonctionnent pas toujours sur tous les types de peau, mais ils vous éviteront de devoir en préparer un vous-même.  Puisque certains produits d'exfoliation peuvent irriter certains types de peau, essayez d'abord d'obtenir un échantillon que vous testerez sur une petite surface pour vous assurer que vous y réagissez correctement. En cas de mauvaise réaction, essayez un autre produit ou préparez le vôtre chez vous à partir d'ingrédients naturels. Mélangez une part de bicarbonate de soude à une part de votre nettoyant facial habituel pour obtenir un produit de gommage. Les grains naturels dans le bicarbonate de soude permettent d'éliminer les cellules mortes et de redensifier et polir la peau. Utilisez suffisamment de bicarbonate ou de nettoyant facial pour former une pâte épaisse pouvant être appliquée sur tout votre corps . Mélangez 4 cuillères à soupe de sel marin, 2 cuillères à soupe d'huile d'olive, 1 cuillère à soupe de jus de citron et une demi-cuillérée à café d'huile de lavande. Ce mélange permet non seulement de nettoyer la peau, mais il a également une bonne odeur .  Si votre peau est sensible aux huiles essentielles, n'utilisez pas ce mélange. Mélangez 250 g de sucre brun et 125 ml d'huile de jojoba, puis ajoutez une cuillère à soupe de jus d'orange et 5 gélules de vitamine E. Ce mélange est parfait si vous avez la peau sèche, car l'huile de jojoba est un hydratant naturel . Mélangez 2 cuillères à soupe de sucre cristallisé et de sucre brun, ajoutez une cuillère à soupe de pulpe de pomme et un quart de cuillère à soupe de cannelle. Les pommes sont une excellente source de vitamines A et B, toutes 2 bénéfiques pour la peau .

english_section_name: Selecting a Polish

summary: Ouvrez vos pores avec un bain chaud. Appliquez le produit sur votre visage. Exfoliez les parties rugueuses avec une pierre ponce. Appliquez le produit sur tout votre corps. Traitez les parties rugueuses. Rincez le produit. Hydratez votre corps. Exfoliez votre peau une fois par semaine.

document: Avant l'application de votre produit de gommage, un bain est nécessaire. Ça vous aidera à vous détendre et à ouvrir vos pores, permettant à votre peau d'être bien nettoyée et polie .  Il n'y a pas de délai précis quant à la durée du bain, mais 20 minutes devraient être suffisantes. Tamponnez le produit d'exfoliation sur votre visage en vous focalisant sur les joues, le menton, les coudes et le nez. Utilisez vos doigts pour l'appliquer en mouvements circulaires jusqu'à ce que le produit soit réparti uniformément sur votre visage . Rincez votre visage avec de l'eau chaude avant de continuer. Avant d'appliquer votre produit sur les zones rugueuses, vous devez retirer les callosités et la peau morte. Pour cela, vous pouvez utiliser une pierre ponce que vous trouverez dans la plupart des grandes surfaces. Frottez doucement la pierre contre les zones rugueuses comme le talon et les coudes. Appliquez suffisamment de pression pour retirer les callosités et la peau rugueuse, mais pas trop pour ne pas vous faire mal . Vous devez vous assurer que toute votre peau soit traitée durant le processus de gommage. Appliquez le produit en mouvements circulaires. Il peut être utile de procéder de la tête aux orteils ou inversement. Lors de l'application, appuyez suffisamment pour décoller la peau morte. Toutefois, n'appuyez pas trop pour ne pas vous faire mal .  Si vous avez une quelconque partie de votre corps qui est très sensible, évitez d'y appliquer le produit d'exfoliation. Après avoir poli tout votre corps, repassez sur les parties que vous avez traitées plus tôt avec la pierre ponce. Appliquez plus de produit à ces endroits, juste pour exfolier et hydrater un peu plus la peau. Les zones rugueuses ont souvent besoin d'un peu plus de soin durant le processus de gommage . Vous pouvez vous rincer dans la baignoire ou sous la douche avec de l'eau chaude. Assurez-vous qu'il ne reste plus aucune trace de produit sur votre peau. Quand vous aurez fini, tapotez doucement votre corps avec une serviette . Le gommage de la peau permet d'éliminer les cellules mortes, mais il peut également laisser une sensation de sècheresse cutanée. Appliquez votre hydratant habituel sur tout votre corps après avoir poli votre peau .  Si vous avez des hydratants spécialement conçus pour le corps (par exemple des hydratants pour les pieds ou le visage), utilisez-les après l'exfoliation. Étant donné que le gommage de la peau est une forme intense d'exfoliation, vous ne devez pas le faire tous les jours. En général, vous ne devez vous exfolier qu'une fois par semaine . Si votre peau réagit négativement au processus, faites-le encore moins souvent.

english_section_name: Applying Your Polish

summary: Augmentez votre consommation d'eau. Mangez des aliments riches en vitamine E et A. Hydratez votre peau tous les jours. N'utilisez pas de savon.

document: Il est important que votre peau soit la plus hydratée et la plus saine possible avant de commencer le processus de d'exfoliation. Pour ce faire, vous devez augmenter votre consommation d'eau. Efforcez-vous de boire entre 10 et 12 verres d'eau par jour. Suivez cette routine pendant environ une semaine avant de polir votre peau . Les vitamines E et A sont bénéfiques pour la santé de votre peau en général. Avant de commencer l'exfoliation, vous devez vous efforcer de manger du germe de blé, du soja, des noix, des œufs et des légumes jaunes, orange ou vert foncé. Cela aidera votre peau à bien tolérer l'exfoliation . Pour garder votre peau en bonne santé et pour minimiser les signes de vieillissement, il est important de l'hydrater quotidiennement tout de suite après la douche ou le bain. Cela aide votre peau à rester lisse et en condition optimale pour le gommage. Assurez-vous d'utiliser tous les jours une huile ou une lotion pour le corps recommandée par un dermatologue. Si vous préférez quelque chose de moins transformé, essayez l'une des options suivantes :   de l'huile d'olive ; de l'huile de noix de coco non pasteurisée et non filtrée ; du beurre de karité. Le savon est par nature alcalin et, surtout sur les peaux sensibles, il peut causer des irritations et une desquamation. Pour préparer votre peau en vue du processus, évitez le savon. Optez pour des nettoyants non savonneux ou rincez simplement avec de l'eau la saleté et les débris indésirables .

english_section_name: Getting Your Skin in Top Shape


summary: Gardez votre calme. Tenez un journal secret où vous noterez vos suspicions. Surveillez vos factures de près. Vérifiez l'historique Internet des ordinateurs partagés. Recherchez le profil de votre compagnon sur des sites de rencontre. Voyez si la relation vaut la peine d'être sauvée. Envisagez d'engager un détective privé. Fixez votre réaction en cas de confirmation. Ne soyez pas trop dure avec vous-même.

document: Si vous dévoilez vos doutes avant d'avoir la preuve de son infidélité, votre compagnon pourra alors prendre soin de mieux brouiller les pistes. Avant de le confronter, vous devrez rassembler des preuves irréfutables .  Ne vous montrez pas méfiante ou étrange en présence de votre partenaire. Évitez les comportements passifs agressifs ou hostiles. Ne le harcelez pas pour qu'il vous dise constamment où il est et où il va. Dès que vous remarquez un indice d'une infidélité potentielle, notez-en les détails dans un carnet secret. Assurez-vous de bien cacher ce carnet. Il constituera une source inestimable de preuves si vous décidez un jour de confronter votre compagnon. Si vous êtes marié et souhaitez demander le divorce, noter les dates précises des infidélités de votre mari pourrait également vous être utile. Notez des éléments tels que  :   les dates des jours où votre mari rentre tard, les jours et heures des appels téléphoniques étranges, le nom des amis, membres de sa famille ou collègues avec lesquels votre partenaire dit avoir rendez-vous. Installer un système de surveillance sur le téléphone de votre mari pourrait vous attirer des ennuis. En revanche, vous avez tout à fait le droit de surveiller de près les factures que vous partagez avec lui. Soyez tout particulièrement attentive aux relevés bancaires et aux factures de téléphone. Notez toute dépense inhabituelle. Il pourrait par exemple s'agir  :  de billets d'avion, de bus ou de train pour des voyages dont vous n'avez pas eu connaissance, de dépenses d'essence plus importantes que d'habitude, de paiements pour des repas au restaurant ou pour des bijouteries, d'appels répétés entrants ou sortants vers le même numéro, en particulier à des heures étranges, de paiements effectués dans des villes inattendues. Beaucoup d'hommes utilisent des outils digitaux ou Internet pour lier des relations extraconjugales en ligne ou pour rencontrer des partenaires potentielles. Ne piratez pas l'ordinateur de votre homme, mais si vous partagez des ordinateurs avec lui, vérifiez son historique. Soyez attentive aux visites fréquentes de réseaux sociaux ou de sites de rencontre. Méfiez-vous également d'un historique trop fréquemment effacé : cela signifie que votre homme pourrait avoir quelque chose à cacher . Certains infidèles chroniques utilisent les sites de rencontre pour trouver des partenaires sexuelles. Il existe même plusieurs sites spécifiquement conçus pour les hommes infidèles. Pensez alors à rechercher sur ceux-ci des profils correspondants à celui de votre partenaire. Si vous trouvez votre homme sur ce type de sites, il s'agit d'une preuve majeure qu'il a eue ou aura bientôt, une aventure . Si votre homme vous trompe bel et bien ou simplement qu'il se comporte bizarrement, vous devrez vous demander si vous souhaitez réellement préserver votre couple. Demandez-vous si vous vous imaginez rester avec lui, qu'il vous ait trompé ou non. Si vous ne pouvez pas vous imaginer rester avec lui, vous devrez probablement le quitter, même si vous n'êtes pas entièrement certaine qu'il vous ait trompée . Cette étape n'est pas nécessaire ni recommandée pour tout le monde. Néanmoins, si vous êtes dans une relation longue et que l'enjeu est important, vous pourriez engager un détective privé. Par exemple, si votre argent, votre maison ou la garde de vos enfants sont en jeu, le cout et la démarche d'engager un détective pourrait valoir la peine. Si vous obtenez des preuves de l'infidélité de votre partenaire, décidez que faire. Si vous trouvez finalement des preuves que votre homme vous a trompé, vous aurez plusieurs options quant à la suite à donner aux évènements. Cela dépendra du sérieux de votre relation, du lien qui vous unit et du degré de votre bonheur en couple avant cette trahison. Vous pourriez alors choisir parmi les options suivantes.  Choisir de confronter votre partenaire avec les preuves trouvées. Voyez s'il est en mesure de s'expliquer et s'il se sent coupable de ce qu'il a fait. Le quitter. Cela pourrait vous être difficile, mais ce pourrait être nécessaire si vous ne pensez pas que votre couple puisse s'en remettre. Protégez-vous et défendez vos intérêts. Aborder l'idée d'une possible réconciliation. Certaines relations peuvent survivre à une infidélité, avec l'aide d'un thérapeute, la reconstruction de la confiance et une communication honnête. Vous devrez décider vous-même si votre couple vaut la peine d'être sauvé. Quoi qu'il arrive, ne vous reprochez pas les actions de votre partenaire. Rapprochez-vous de vos amis et de votre famille et recherchez leur soutien en ces moments difficiles. Pensez à vous offrir quelque chose de spécial, comme un voyage avec votre frère ou votre sœur ou bien avec une amie. N'oubliez jamais que vous méritez d'être heureuse.

english_section_name: Acting on Your Suspicions

summary: Ayez confiance en votre instinct. Considérez le sérieux de votre relation. Soyez perspicace. Faites attention à son emploi du temps. Écoutez vos amis. Soyez attentive au comportement de ses amis. Repérez les signes de culpabilité, y compris les cadeaux. Remarquez s'il mentionne fréquemment de nouvelles collègues.

document: Si vous pensez que votre mari vous trompe, n'essayez pas de vous convaincre que vous êtes paranoïaque. Ne vous précipitez pas et ne confrontez pas un éventuel traitre sans plus de preuve que votre instinct. Néanmoins, soyez attentive : vous pourriez remarquer de subtils changements de comportement indiquant que votre partenaire vous trompe . Il est vrai que certains hommes sont simplement incapables de rester monogames. Néanmoins, la majorité des hommes infidèles recherchent une aventure à cause d'un problème de couple préalable . Soyez honnête avec vous-même : votre relation est-elle saine ? Cela ne veut bien sûr pas dire que vous méritiez d'être trompée, mais vous devrez évaluer si vous et votre partenaire êtes heureux dans votre couple . Voici quelques problèmes de couple qui peuvent mener à l'infidélité :   des libidos incompatibles, des valeurs et des personnalités trop différentes, les problèmes de communication, les chamailleries, les disputes chroniques, un manque de gentillesse et de soutien mutuel au sein du couple. Remarquez des changements dans les paramètres de sécurité de ses appareils électroniques. S'il tente de cacher une relation adultère, il pourrait commencer à être plus prudent avec son téléphone, sa tablette ou son ordinateur. Il pourrait également avoir changé ses mots de passe. Si votre homme laissait auparavant trainer ces objets sans s'en soucier et qu'il les surveille maintenant de près, sachez qu'il s'agit là d'un signal d'alerte . N'essayez pas de fouiller dans ses appareils. Vous pourriez être tentée de le faire, mais vous risqueriez alors de déclencher une grosse dispute si votre partenaire est innocent. Si vous en arriviez à divorcer, il pourrait également y avoir des répercussions légales à ce genre d'actions. Relevez des changements soudains et inexpliqués. S'il vous trompe, il devra trouver le temps de voir cette femme, en plus de ses responsabilités professionnelles et autres engagements. Remarquez alors les changements soudains d'emploi du temps, auxquels vous ne trouvez aucun sens et qui vont à l'encontre de ses habitudes . Ces changements pourraient inclure :   travailler tard, même lors des périodes de l'année les plus calmes, ne pas être disponible le weekend, sans raison valable, voyager pour assister à des conférences auxquelles il n'allait jamais auparavant . Parfois, vos amis et vos collègues pourraient remarquer des signes de l'infidélité de votre partenaire avant même que vous ne remarquiez quoi que ce soit. Si vos amis évitent de parler de votre compagnon, ont l'air gênés, se montrent soudainement agacés par votre moitié ou vous disent explicitement qu'ils suspectent que celui-ci vous soit infidèle, écoutez ce qu'ils ont à vous dire. Ces gens pourraient être plus objectifs que vous quant au comportement de votre partenaire et ils pourraient remarquer des changements dans votre relation alors que vous êtes vous-même dans le déni . Vous pourriez également demander directement leur opinion à vos amis si vous commencez à douter de la fidélité de votre homme. Si votre compagnon vous trompe, ses amis pourraient être au courant de son aventure. Alors si les amis de votre partenaire commencent à vous ignorer ou à vous traiter différemment, ce pourrait être parce qu'ils ne veulent pas trahir ce secret . La majorité des hommes infidèles passent beaucoup de temps avec un ami qui a été lui aussi infidèle. Si les amis de votre homme ne sont pas fidèles, il pourrait également s'agir d'un signal d'alerte signifiant que l'infidélité est acceptable à ses yeux . Environ 2/3 des hommes infidèles disent se sentir coupables d'avoir trompé leur partenaire . Les hommes se sentiront plus facilement coupables d'une infidélité d'ordre sexuel que d'une infidélité strictement émotionnelle . Ces signes de culpabilité pourraient se manifester de différentes façons, dont :   vous acheter des cadeaux sans raison, s'excuser pour des choses n'ayant aucun rapport, être sur la défensive, même lorsque vous ne l'accusez de rien, vous accuser de le tromper. Environ 40 % des hommes infidèles rencontrent leur maitresse au travail. Si votre mari parle sans cesse d'une nouvelle collègue (ou d'un nouveau collègue, si vous êtes un couple homosexuel), soyez tout particulièrement méfiante . L'environnement professionnel peut par ailleurs présenter des occasions d'infidélité, telles que les voyages d'affaires, les diners professionnels et les soirées entre collègues. Méfiez-vous tout particulièrement des évènements qui ont lieu en dehors des heures de travail normales .

english_section_name: Recognizing Behavioral Signs of Infidelity

summary: Voyez s'il est encore intéressé par vos relations physiques. Remarquez des signes sur ses vêtements. Voyez s'il prend davantage soin de lui. Soyez à l'affut des preuves de dépenses inhabituelles.

document: Si vous faites l'amour bien moins souvent qu'avant ou que votre partenaire ne semble plus intéressé par le sexe, il pourrait s'agir d'un signe que votre homme a des relations sexuelles avec quelqu'un d'autre . Il pourrait ne pas avoir envie de faire l'amour avec vous parce qu'il se sent coupable ou qu'il est entièrement satisfait sur le plan sexuel par sa relation extraconjugale.  Soyez attentive non seulement à la fréquence de vos rapports sexuels, mais également aux autres signes d'intimité physique, comme vous tenir la main, vous embrasser, les câlins ou les caresses dans les cheveux . La dépression, une maladie physique, l'âge ou le stress peuvent néanmoins également expliquer un déclin de la fréquence des rapports sexuels . Avez-vous remarqué des traces de rouge à lèvres que vous n'avez pas faites vous-même sur ses vêtements ? Sentez-vous une odeur différente de celle de votre parfum ou de son eau de Cologne ? Ses vêtements sentent-ils une lessive différente de celle que vous utilisez ? A-t-il récemment renouvelé sa garde-robe ? Tous ces signes pourraient indiquer que votre homme a une relation extraconjugale . Si votre partenaire change de coiffure, de couleur de cheveux, qu'il fait davantage de sport, qu'il change de parfum ou qu'il se rase de façon différente sans en parler avec vous, il est possible qu'il change de comportements pour quelqu'un d'autre. Ces indices ne sont pas des preuves solides par eux-mêmes, mais il pourrait s'agir de signes d'infidélité si vous remarquez également d'autres comportements étranges . Les reçus de carte de crédit inexpliqués, les nouveaux vêtements ou les objets ressemblant à des cadeaux, sont tous des signes potentiels d'infidélité. Si votre partenaire vous trompe, vous pourriez trouver des reçus de paiement d'une chambre d'hôtel, de diners au restaurant ou de cadeaux, ne correspondant pas aux habitudes de votre homme. Vous pourriez également remarquer que votre compagnon a de nouveaux vêtements ou de beaux objets que vous n'avez jamais vus auparavant .

english_section_name: Recognizing Physical Signs of Infidelity


summary: Parle de ce qui t'intéresse vraiment. Tu devrais savoir quand il faut changer de sujet. Complimente les garçons. Pose des questions. N'hésite pas à te moquer gentiment de toi-même.

document: Tu ne vas pas changer de personnalité simplement pour attirer l'attention d'un garçon, surtout si tu fais semblant d'être une fan de Star Wars ou si tu prétends adorer ce groupe qui en fait t'horripile. Parle de tes émissions de télévision préférées, d'un bon film que tu viens de voir, de ton loisir préféré ou de tout ce qui compte pour toi et les garçons seront certainement attirés par ce qui te passionne. Vois-le comme quelque chose d'aussi facile qu'une discussion de tous les jours avec une copine, sauf que là, tu ne vas évidemment pas parler des garçons qui te plaisent.   Le sujet de ta discussion est moins important que la nécessité de maintenir un équilibre entre le fait de parler et d'écouter. Essaye de ne pas monopoliser une discussion et laisse aussi parler les autres. Essaye de laisser parler aussi le garçon si tu es en tête-à-tête avec l'un d'eux. Il est évidemment important de te sentir à l'aise quand tu parles de ce qui t'intéresse, mais tu devrais aussi sentir quand le garçon commence à perdre de l'intérêt pour ce que tu dis. Tu devrais changer de sujet et commencer à poser des questions si tu as parlé pendant une demi-heure d'équitation et de ta passion pour les chevaux quand tu vois le garçon s'agiter, consulter son téléphone ou regarder autour de lui à la recherche d'un copain qui peut le tirer de ce pétrin.  Apprends à lire le langage corporel et les expressions du visage pour voir si un garçon t'écoute vraiment ou non. Il te regardera s'il est attentif (sauf s'il est très timide et a un faible pour toi) et sera en face de toi et non pas sur le côté. Tu peux aussi faire de temps à autre un compliment subtil à un garçon. Tu n'as pas besoin de lui dire qu'il a les plus beaux yeux du monde ou qu'il est fichu comme un dieu grec, mais tu peux faire un compliment sur sa nouvelle chemise, lui dire qu'il a été formidable au match de basket de la veille ou évoquer quelque chose sur un ton léger pour lui faire comprendre qu'il ne t'est pas indifférent. Tu n'as pas besoin d'être amoureuse de ce garçon pour lui faire un compliment.  Tu peux lui dire qu'il est fortiche en chimie et lui demander comment il fait pour avoir de tels résultats. Tu peux aussi remarquer son rire contagieux que l'on peut entendre à l'autre bout du couloir. Tu devrais poser de temps en temps des questions aux garçons sans te montrer trop insistante, si tu veux passer de bons moments avec eux. Tu peux apprendre à les connaitre au fur et à mesure et montrer ton intérêt pour ce qui les intéresse. Tu n'as pas besoin de leur faire passer un interrogatoire, mais tu devrais poser l'une ou l'autre question pendant la discussion. Voici quelques-unes des choses que tu peux demander à un garçon pour lui montrer que tu t'intéresses à lui :   ses groupes de musique préférés ses loisirs ses films, émissions de télé ou acteurs préférés ses projets pour le weekend s'il a des animaux de compagnie Les garçons apprécient les filles qui ne se prennent pas trop au sérieux. Vouloir te rabaisser et te moquer trop durement de toi en disant par exemple que tu es trop grosse, trop bête ou que tu te hais n'a rien de séduisant, mais faire preuve d'un peu d'humour peut indiquer que tu es une personne drôle et facile à vivre. Cela n'a rien à voir avec le fait de te dénigrer dans l'espoir d'attirer l'attention de quelqu'un. Apprends simplement à te moquer gentiment de toi-même, ce qui te facilitera l'existence.  Tu peux dire, par exemple : « C'est génial, j'ai encore trébuché sur mon sac » ou bien « Je me demande si toute une vie suffira pour porter tous mes pulls roses » pour montrer aux garçons que tu es consciente de tes maladresses ou de tes lubies tout en ne cherchant pas à atteindre la perfection.

english_section_name: Knowing What to Say

summary: Ne te comporte pas comme une fille hyper sophistiquée si ce n'est pas ton style. N'envoie pas tes copines parler aux garçons à ta place. Ne ris pas de n'importe quoi. N'essaye pas de frimer. Ne te moque pas des autres filles.

document: Tu devrais le faire si tu penses être très féminine et si tu aimes porter des robes pour accentuer ce côté de ta personnalité. Mais si tu es plutôt un garçon manqué, tu devrais en être fière et ne pas essayer de glousser bêtement et de tripoter tes cheveux pour adopter un comportement que tu crois agréable aux yeux des garçons. Le plus important reste d'être toi-même, ce qui impressionnera les garçons.  Tu peux aussi mélanger les genres. Rien ne t'empêche de porter une jupe ou une robe de temps à autre, même si tu es plutôt un garçon manqué. Arrange-toi pour le faire toi-même si tu as un faible pour un garçon et que tu veux lui dire quelque chose. Il est évidemment plus facile et moins embarrassant d'envoyer une amie pour parler à un garçon à ta place, mais la communication avec lui sera meilleure et tu lui feras une meilleure impression si tu le fais toi-même. Le pire qui puisse arriver est qu'il ne partage pas tes sentiments et tu auras au moins eu le courage de lui parler.  Tu peux parler au garçon qui te plait en ligne ou lui faire passer un message, si tu es trop timide pour le faire devant lui. Le plus important est que cela vienne directement de toi. Là encore, on croit à tort que les filles qui sont en compagnie de garçons doivent forcément rire tout le temps. Tu peux évidemment rire autant que tu veux si le garçon qui est avec toi est vraiment très drôle, mais tu devrais éviter de le faire si tu crois que l'on t'appréciera davantage en riant tout le temps. Tu peux rire, mais tu devrais aussi sortir tes propres blagues. Tu ne voudrais pas que l'on te prenne pour une poupée sans cervelle.  Quand ce que dit un garçon est vraiment drôle, tu peux rire, mais ne le fais pas uniquement pour te rendre intéressante ou pour lui montrer que tu l'écoutes passionnément... Tu pourrais aussi croire que les garçons apprécient les filles qui se vantent de leurs affaires hors de prix et de leur popularité sur Twitter ou toute autre remarque qui peut te rendre plus intéressante. Parle plutôt de ce qui t'intéresse vraiment et tu sauras mieux impressionner les garçons. Si tu fais quelque chose de vraiment intéressant, les garçons le sauront assez tôt, car d'autres en auront déjà fait l'éloge à ta place.  Tâche simplement d'être la meilleure personne possible et les garçons seront impressionnés par ce que tu fais, que tu sois douée pour apprendre une langue étrangère ou que tu aies un revers impeccable au tennis. Tu pourrais croire que les garçons trouveront amusante ta façon de démolir les autres filles ou de parler des disputes que tu as eues avec elles. Néanmoins, la plupart des garçons préfèrent des filles plus réservées qui ne se plaignent pas de leurs copines et qui ne se sentent pas obligées de les rabaisser pour avoir une meilleure opinion d'elles-mêmes. Les garçons t'apprécieront davantage si tu ne dis rien de mal des filles qui ne sont pas là et si tu évites de faire des ragots, car ils verront que tu es facile à vivre et que tu ne fais pas d'histoires. Tu fais preuve de manque de confiance en toi si tu rabaisses d'autres filles et les garçons verront bien que tu ne le fais que pour te mettre en valeur. Tu devrais plutôt dire du bien des autres filles pour montrer que tu es à l'aise avec ce que tu peux offrir toi-même.

english_section_name: Avoiding Common Mistakes

summary: Trouve des points communs. Reste toi-même et ne cherche pas à être quelqu'un d'autre. Habille-toi pour te mettre à l'aise. Sois sympathique avec tout le monde. Montre aux garçons que tu t'intéresses à eux. Subjugue-les avec ton assurance.

document: Quand tu es avec des garçons, tu peux trouver des choses que vous avez en commun pour entamer une discussion intéressante. Ça n'a pas besoin d'être trop profond et peut être aussi simple que votre intérêt partagé pour une émission de télé ou votre passion commune pour un genre musical. Observe les vêtements, les sacs et les affaires de classe des garçons pour avoir une idée de ce qui pourrait vous rapprocher et commence par en discuter sur un ton détaché.   Tu n'as pas non plus besoin de trouver tout de suite ce point commun. Une discussion de quelques minutes te permettra déjà de trouver rapidement quelque chose. C'est mieux que de lui demander directement quel est son groupe, son film ou son loisir préféré, ce que tu finiras par savoir de toute façon. Tu peux aussi jeter un coup d'oeil sur son profil Facebook pour avoir une idée de ce qu'il apprécie, si tu as du mal à entamer une discussion. C'est sans doute un vieux cliché, mais c'est encore la meilleure chose que l'on puisse te conseiller. Tu devrais rester celle que tu es censée être, si tu veux vraiment te faire apprécier par les garçons. Il n'y a évidemment pas de mal à ce que tu veuilles prendre le temps de te faire apprécier et connaitre des garçons ou d'éviter des sujets qui conviennent mieux à tes amies, mais tu ne devrais pas changer de personnalité pour correspondre à ce que les garçons pourraient attendre de toi.   Quand tu parles à un garçon, ne te comporte pas comme une fille qu'il pourrait apprécier davantage et n'essaye pas d'imiter la fille la plus populaire de ta classe. Cela ne te permettra pas d'être avec les autres la personne que tu es vraiment. Si tu es plutôt timide, tu n'as pas besoin de déballer d'un seul coup toute ta vie. Il te suffit de parler un peu de toi quand tu sympathises avec un garçon. Tu peux porter tout ce qui te met en valeur. Porte des robes un peu rétro si c'est ce que tu aimes. N'hésite pas à les porter si tu préfères les leggings et les chemises longues, les jupes et les hauts à bretelles. Tu ne devrais pas porter de vêtements trop ajustés qui te mettent mal à l'aise ou de tenues trop provocantes rien que pour coller à ce que les garçons sont censés aimer. Tu auras une meilleure allure dans des vêtements que tu aimes porter.  Ne te sens pas limitée par un seul style, que tu sois assez grunge ou hyper féminine. Tu peux porter un pantalon en cuir telle semaine et changer pour une robe rose très romantique la semaine suivante. Ce qui compte, c'est que tu sois en accord avec toi-même, quelle que soit ta tenue. Tu pourrais croire que c'est très branché d'être méprisante avec des personnes que tu considères comme tes inférieures. Mais en réalité, le mieux à faire est de rester sympathique avec tous ceux qui t'entourent, sauf s'il y a une bonne raison de ne pas l'être. Mets un point d'honneur à rester souriante, à poser des questions et à rester aimable, que tu parles pour la première fois à ce garçon timide en CDI ou que tu entames une discussion avec le nouveau venu de la classe. Les garçons se diront que tu es une fille agréable à fréquenter.  Tu n'as pas besoin de devenir soudain super extravertie si tu es plutôt timide. Mais tu devrais au moins faire l'effort de sourire, de faire signe aux autres et de te présenter aux nouveaux venus chaque fois que c'est possible. Tu devrais leur faire comprendre qu'ils ne te sont pas indifférents, que ce soit sur le plan sentimental ou simplement amical, si tu veux passer de bons moments avec les garçons. Il te suffit de poser des questions sur leur vie, de les complimenter, de donner l'impression d'être sensible à ce qu'ils éprouvent et d'échanger des regards quand tu leur parles. Ne change pas de conversation pour parler de toi ni ne consulte systématiquement ton téléphone pour vérifier ta messagerie si un garçon cherche à te parler. Tâche plutôt de lui faire comprendre qu'il ne compte pas pour des prunes.  Il peut évidemment être délicat de faire comprendre à un garçon que tu l'apprécies si tu n'es pas amoureuse de lui. Contente-toi d'être aimable et fais-lui clairement comprendre qu'il s'agit simplement d'une relation amicale. Tu pourrais croire que toutes les filles se sentent sures d'elles et de leur apparence, sauf toi. Tu pourrais te rendre compte non sans surprise que des tas de filles souffrent d'un sentiment d'insécurité et essayent de le dissimuler derrière un sourire ou une attitude odieuse. Tu peux faire mieux que ça. Apprends à aimer celle que tu es, à être gentille avec tous ceux qui t'entourent et à te sentir capable de faire n'importe quoi. Les garçons apprécieront de te fréquenter si tu as une attitude positive et une belle énergie.   Ne dis pas que tu dois perdre du poids ou que tu es complexée parce que tu es très grande. Tu devrais plutôt te concentrer sur ce que tu aimes chez toi. Il faut évidemment quelques années pour apprendre à t'accepter. Mais tu peux commencer par prendre des mesures dans ce sens en acceptant ce que tu ne peux pas changer et en tâchant de changer ce que tu peux.

english_section_name: Knowing What to Do