summary: Demandez à vos amis. Cherchez sur internet. Renseignez-vous auprès d'agences matrimoniales. Regardez sur votre lieu de travail. Allez où les autres célibataires vont. Suivez des cours. Observez autour de vous.

document: Le plus simple est de commencer par là, demandez-leur s'ils ne connaissent pas une femme célibataire qui recherche éventuellement à rencontrer quelqu'un. Il y a toujours une femme célibataire dans l'entourage des gens, que ce soit leur sœur, leur cousine ou leur collègue de travail.  Organisez ou demandez à un ami d'organiser une soirée ou un diner où vous pourrez rencontrer cette femme. Pourquoi ne pas vous rendre à un rendez-vous arrangé ? Demandez à votre ami(e) pour quelle raison il ou elle pense que la femme qu'il ou elle veut vous présenter est intéressante pour vous. Le mieux est de savoir à l'avance si vous êtes à peu près compatibles pour avoir de quoi discuter. Soyez ouvert à toutes les personnes qui se présentent à vous. Si vous mettez trop de restrictions dans le profil de femme recherchée, vous réduisez vos chances de rencontrer peut-être la femme idéale tout simplement parce qu'elle ne rentre pas dans la tranche d'âge que vous avez sélectionné. Tenez vraiment compte de toutes les occasions qui se présentent à vous. De plus, vous risquez aussi d'effrayer les femmes qui pourraient être bien pour vous, mais qui du coup vous trouvent un peu trop exigeant. Depuis quelques années, beaucoup de gens ont rencontré leur partenaire grâce à des sites de rencontres sur lesquels vous créez un profil dans lequel vous indiquez entre autres vos intérêts. Vous pouvez vous-même rechercher une personne en fonction de vos centres d'intérêt ou vous pouvez attendre qu'une femme vous contacte.  Quand vous vous connectez, paraissez soigné. Portez des vêtements, ne vous montrez pas nu même si vous êtes bien bâti, ce n'est tout simplement pas une façon de faire pour trouver quelqu'un. Évitez de mentir. Cela ne sert à rien de lui dire que vous avez 30 ans et que vous êtes musclé si vous en avez 50 et que vous êtes un peu enrobé. Au premier rendez-vous, la femme se rendra compte que vous lui avez menti et ne vous fera pas confiance. Si vous êtes contacté, n'attendez pas avant de lui répondre sinon elle pensera que vous êtes fainéant ou pas intéressé. Si vous trouvez que ce que vous cherchez sur le net vous prend du temps ou que c'est un peu trop impersonnel, sachez que des agents peuvent aussi faire le travail pour vous en vous mettant en relation avec des femmes avec qui vous aurez des points communs. Beaucoup de sites internet sont à la fois agence matrimoniale et site de rencontres. Renseignez-vous. Il arrive que certaines personnes refusent de mélanger travail et vie amoureuse et pensent que les collègues sont les collègues, mais d'autres non. Si pour vous, ce n'est pas un problème, cela peut être une idée de proposer un rendez-vous avec une partenaire de travail.   Le côté positif est qu'en travaillant au même endroit, vous avez des chances d'avoir un intérêt en commun, des horaires en commun et la même disponibilité. Bon, le côté négatif est qu'en cas de rupture, cela peut générer des commérages au sein de votre lieu de travail et une mauvaise ambiance. Il y a des moyens pour résoudre ce point négatif alors si dans l'entreprise où vous travaillez une femme vous intéresse, cela vaut peut-être le coup d'essayer.  Attention, ne harcelez pas une femme qui vous intéresse. Il existe des lois contre ce genre de comportements, le but n'est pas de vous créer des problèmes. Pour éviter toute ambigüité, soyez clair et ouvert avec elle. Ne dites pas des choses déplacées ou dégoutantes. Oubliez l'idée de trouver une femme juste pour un soir ou de choisir une femme en instance de divorce. Gardez vos conversations personnelles, personnelles. N'utilisez pas votre messagerie professionnelle pour envoyer des mots doux à une femme qui vous intéresse. Utilisez votre messagerie personnelle ou parlez-lui directement. Les membres d'une équipe d'IT (technologies de l'information) d'une entreprise peuvent retrouver tous les mails que vous avez rédigés avec votre compte professionnel, faites donc attention à ce que vous envoyez.  Réfléchissez quand même à deux fois avant de flirter avec votre responsable. On vous accusera d'être favorisé à d'autres en cas d'éventuels litiges. Vous risquez d'avoir des difficultés à faire la coupure entre vie professionnelle et vie personnelle, vous ne voulez pas forcément que votre responsable au travail le soit aussi dans votre vie privée. Ce n'est pas les endroits qui manquent, voilà quelques exemples.   Les boites de nuit, les bars et les restaurants. Attention avec les boites de nuit où les conversations peuvent être limitées et si vous concluez avec la fille avant de vraiment la connaitre, vous risquez d'avoir de mauvaises surprises.  Les speed-datings. Les soirées entre célibataires. Certains évènements sportifs ou culturels peuvent se terminer en soirée. Les diners, les évènements de dégustations (vin, chocolat ou autres). Il existe des croisières proposées pour les célibataires. Il existe même des agences de voyages pour célibataires qui vous font partir qu'entre célibataires. Que ce soit de peinture, de cuisine ou même de danse de salon (par exemple), vous pouvez vous retrouver face à face avec une femme seule. En plus, vous avez au moins un point en commun, le cours dans lequel vous allez.  Entrez dans un club de gym. Non seulement vous travaillerez votre silhouette, mais vous verrez que souvent, les cours sont remplis de femmes. S'il apparait que vous êtes l'un de rares hommes du cours, voire même l'unique... vous avez des chances d'être traité de façon spéciale par ces dames. Parfois, la femme de votre vie ne se trouve que de l'autre côté de la route, soyez ouvert à toute rencontre.  En faisant la queue au supermarché, vous pouvez toujours entamer une conversation avec une femme. Dans les transports publics, essayez d'attirer le regard d'une femme, pourquoi ne pas faire un petit commentaire sympathique et vous présenter. D'autres lieux peuvent être une salle d'attente, un arrêt de bus, une laverie, en promenant votre chien, une bibliothèque, etc. Même à des évènements religieux ou au mariage d'un ami, tout est possible, il faut seulement rester ouvert.

english_section_name: Finding Eligible Women

summary: Soyez abordable. Regardez la femme dans les yeux, pas dans son décolleté. Détendez-vous. Créez une connexion. Sachez à quel moment terminer une conversation.

document: Paraissez ouvert, c'est la qualité principale pour rencontrer des gens en général, et ça marche aussi pour les femmes ! Jouez avec votre langage corporel, votre sourire, et ayez une attitude positive.  Le langage corporel est aussi important que votre apparence pour attirer des personnes. Attention aussi à votre façon de vous exprimer. Paraissez confiant. Une personne avec peu d'estime d'elle-même est facilement repérable. Si vous ne l'êtes pas, faites semblant ! Soyez positif. Personne ne veut entendre vos plaintes dès le premier rendez-vous. Même si vous avez des problèmes dans votre vie, laissez-les chez vous au moment de rencontrer une femme. C'est sûr, si vous vous focalisez sur sa poitrine, elle trouvera un prétexte pour s'éloigner loin de vous. Quand elle vous parle, écoutez-la, regardez-la, mais ne la fixez pas non plus ou vous la mettrez mal à l'aise.  Souvenez-vous de son nom et utilisez-le quand vous vous adressez à elle. Au premier rendez-vous. Essayez de trouver un endroit confortable, vous serez tous les deux davantage en confiance pour discuter. Sachez que lors de ce premier rendez-vous, ce qui compte le plus est la façon dont vous dites les choses, soyez amical, parlez et écoutez avec intérêt... Tout le monde ressent un peu d'anxiété au moment d'un premier rendez-vous. Mettez-vous à l'esprit que vous en valez la peine et qu'il n'y a pas de raison de vous inquiéter.  Évitez de penser que ce rendez-vous est une audition. Vous risquez de parler comme si vous étiez sur une scène et de la considérer comme votre public. Cela risque de mal se terminer. Décontractez-vous et riez plutôt de la situation et voyez cela comme une nouvelle expérience. Si vous pensez que vous en valez la peine, elle le sentira et vous renverra ce sentiment, vous vous sentirez davantage en confiance. Essayez de découvrir ce qui intéresse cette femme dans la vie et laissez-la parler de ses passions. Vous pouvez lui dire que vous pensez la même chose que ce qu'elle dit, mais n'en faites pas trop non plus. Dites-lui gentiment aussi que pour d'autres choses, vous n'êtes pas d'accord, cela vous permettra d'avoir aussi un véritable échange. Argumentez aussi votre point de vue.  En argumentant, elle verra que vous n'êtes pas du genre à ne dire que « oui », elle verra que vous avez une opinion et qu'il est possible de converser avec vous intelligemment. N'en dites pas trop sur vous la première fois, vous pourriez avoir l'air désespéré de trouver une femme ou un peu « lourd ». Démontrez que vous êtes un homme sûr de lui, avec un bon esprit. Évidemment, les femmes sont plutôt sensibles aux postillons (qui ne l'est pas ?). Évitez d'être trop prêt, un mètre, c'est très bien. Ne vous asseyez pas à côté d'elle, mais plutôt en face d'elle. Si vous parlez trop, vous semblerez désespéré encore une fois et vous risquez de l'ennuyer. Si cette femme vous intéresse réellement vous pouvez toujours dire : « J'aimerais en savoir plus sur toi, mais il faut que je me lève tôt demain matin. On pourrait se revoir mardi pour continuer cette conversation. » Laissez la conversation en suspend.  Ne la laissez pas finir la conversation ou le rendez-vous. Si elle veut partir, essayez de continuer la conversation quelques minutes de plus, et à vous de trouver la phrase qu'il faut pour terminer la conversation. N'hésitez pas à lui demander son numéro de téléphone avant de vous en aller. Comme pour tout, il y a des exceptions. Si vous sentez qu'il y a une sorte de fusion entre vous et que vous pouvez parler avec elle toute la nuit, laissez faire et laissez-vous aller.

english_section_name: Your Demeanor

summary: Travaillez votre apparence. Travaillez votre façon d'être.

document: Même s'il ne faut pas juger aux apparences, c'est la première impression qui compte le plus quand une personne ne vous connait pas.  Dès le premier rendez-vous, vous serez classé suivant votre apparence, et ce en fonction de ce que vous portez. Pour rencontrer une femme, essayez quand même d'avoir un minimum de classe, mais qui reste dans vos gouts. Pour rencontrer quelqu'un, essayez de porter des vêtements qui vous correspondent, sans tache, sans trou. Bref... soyez présentable. Essayez de donner un style à vos cheveux. Rasez-vous si nécessaire et coupez vos cheveux environ toutes les 8 semaines. Évitez le style grunge ou vos vêtements pour jardiner. Les habits sales ou froissés donnent l'impression que vous manquez de confiance en vous. Le style grunge dit aux autres : « je ne suis pas intéressé pour le moment. » Ne mettez pas trop de parfum. Si l'on vous « sent » venir, c'est que vous avez forcé sur le parfum. Essayez d'être l'homme qu'une femme veut. Faites quelques petites actions pour montrer que vous pouvez être un gentleman. N'en faites pas trop non plus.  Si vous voyez qu'une femme a les mains embarrassées, offrez-lui votre aide. Un « gentilhomme » attirera son attention. Toutes les occasions peuvent être bonnes pour une conversation. Aidez une femme à trouver son chemin, renseignez-la sur l'heure du prochain bus, etc.

english_section_name: Presenting Yourself Well

summary: Les refus font aussi partie du jeu. Écoutez votre instinct.

document: Certaines femmes ne seront pas intéressées, car il n'y aura pas eu d'étincelle. Respectez sa décision, mieux vaut qu'elle vous le dise de suite que tous les deux ne perdiez du temps à vous revoir encore et encore sans que rien ne se produise. Ne le prenez pas personnellement, mettez-vous à l'esprit que vous êtes à la recherche de votre âme sœur parmi une immense quantité de femmes, ça ne peut pas toujours fonctionner. Parfois, une femme vous refusera, car vous n'arrivez pas au bon moment dans sa vie : peut-être est-elle en instance de divorce, fait passer sa carrière avant le reste ou a-t-elle besoin de temps... Si vous êtes vraiment intéressé par elle, proposez-lui éventuellement de rester en contact avec elle comme un ami et patientez un peu. Sinon, souhaitez-lui bonne chance et continuez de chercher. Être rejeté ne signifie pas qu'il y a un problème avec vous (elle peut vous apprécier sans savoir comment le montrer), sauf si vous êtes victimes de constants refus et dans ce cas, reprenez cet article depuis le début et corrigez ce qui pourrait l'être.

english_section_name: Dealing with Rejection


summary: Ouvrez le fichier à classer. Pour classer par ordre alphabétique une liste faisant partie d'un plus grand document, sélectionnez la partie que vous voulez classer. Cliquez sur l'onglet Accueil. Sélectionnez l'ordre de classement souhaité.

document: Vous pouvez aussi copier et coller la liste des mots à classer d'un document. Pour pouvoir classer les mots par ordre alphabétique, ces derniers doivent être formatés sous forme de liste, chacun sur sa propre ligne.  Dans la partie Paragraphe de l'onglet Accueil, cliquez sur le bouton Trier. L'icône en question est un « Z » surmonté d'un « A » avec une flèche pointant vers le bas. Cela fait apparaître la boîte de dialogue Trier le texte. Par défaut, le classement se fait par paragraphe. Cliquez sur Croissant ou Décroissant pour sélectionner dans quel sens la liste doit apparaître. L'ordre croissant classera la liste par ordre alphabétique et l'ordre décroissant fait apparaître la liste dans l'ordre alphabétique inversé. Pour trier le deuxième mot de chaque inscription (dans le cas d'un format du style Prénom/Nom, par exemple), cliquez sur l'onglet Options dans la fenêtre Trier le texte. Dans la rubrique Séparateurs de champs, sélectionnez Autres puis ajoutez un seul espace. Pressez OK pour classer la liste.

summary: Ouvrez le fichier à classer. Pour classer par ordre alphabétique une liste faisant partie d'un plus grand document, sélectionnez la partie que vous voulez classer. Cliquez sur le menu Tableau. Sélectionnez l'ordre de classement souhaité.

document: Vous pouvez aussi copier et coller la liste des mots à classer d'un document. Pour pouvoir classer les mots par ordre alphabétique, ces derniers doivent être formatés sous forme de liste, chacun sur sa propre ligne.  Sélectionnez Trier. Cela ouvre la fenêtre de dialogue correspondante. Par défaut, le classement se fait par paragraphe. Cliquez sur Croissant ou Décroissant pour sélectionner dans quel sens la liste doit apparaître. L'ordre croissant classera la liste par ordre alphabétique et l'ordre décroissant fait apparaître la liste dans l'ordre alphabétique inversé. Pour trier le deuxième mot de chaque inscription (dans le cas d'un format du style Prénom/Nom, par exemple), cliquez sur l'onglet Options dans la fenêtre Trier le texte. Dans la rubrique Séparateurs de champs, sélectionnez Autres puis ajoutez un seul espace. Pressez OK, puis sélectionnez la Clé 2 dans le menu de tri. Appuyez sur OK pour ordonner la liste.

english_section_name: Using Word 2003 and Earlier


summary: Comprenez ce que signifie une accusation de maltraitance justifiée. Gérez les contacts avec la police. Traversez l’épreuve du tribunal. Travaillez avec votre avocat et suivez les ordres du tribunal.

document: L’enquête en entier tourne autour des justifications de maltraitance que l’enquêteur peut trouver. Même si cela varie d’un pays à l’autre, la justification signifie en général qu’il y a une cause probable à la maltraitance de l’enfant. Cela signifie que votre gouvernement doit intervenir au nom de l’enfant pour l’empêcher de souffrir d’autres abus .  Cela ne veut pas dire que vous êtes coupable de maltraitance. Cela signifie qu’il y a suffisamment de raisons pour continuer l’enquête. Un sondage effectué en 2000 sur plus de 5 000 rapports de maltraitance d’enfants a découvert que 29 % d’entre eux été justifiés. Cela montre que la grande majorité des accusations ne vont pas loin et sont souvent classées. Selon la nature des accusations, et si le cas a été justifié par les services sociaux, vous pourriez vous retrouver confronté à la police. C’est le moment de connaitre vos droits.  La première question est de demander si vous êtes en état d’arrestation. Si c’est le cas, vous avez le droit de contacter votre avocat. Si ce n’est pas le cas, vous n’êtes pas obligé de parler à la police avant de parler à votre avocat. Entre la moitié et les deux tiers, des entretiens avec la police résultent en un aveu complet ou partiel . Les policiers sont des enquêteurs professionnels. Quoi qu’ils vous disent, que ce soit pour « clarifier la situation » ou pour « entendre votre version de l’histoire », n’oubliez jamais qu’ils sont là pour trouver des informations qui vous accusent . Même si vous êtes complètement innocent, si on vous a accusé de maltraitance sur enfant, ne parlez pas à la police avant de parler avec votre avocat. Les cas de maltraitance sur enfant peuvent mener à deux types d’action en justice. Le premier est criminel, à cause de délits ou de crimes plus graves. Le second vous fait comparaitre pour « abus ou négligences » où les services sociaux interviennent pour essayer de réunir l’enfant avec sa famille . Vous allez surement vous retrouver dans le deuxième cas si la victime est votre propre enfant. Vous n’allez pas vous retrouver en prison si vous en arrivez là. Cependant, dans les cas les plus graves, vos droits parentaux pourraient être sévèrement restreints. Dans les deux cas, vous avez le droit à un avocat pour vous représenter. Il est très important d’écouter votre avocat. Si vous avez des questions ou des preuves à apporter, y compris un entretien avec l’enfant, vous devez en discuter avec votre avocat .  Suivez les ordres du tribunal à la lettre. Pendant que le tribunal statue sur votre cas, vous pourriez être forcé de ne pas avoir de contacts avec l’enfant. N’ignorez pas cette décision et n’essayez pas de voir l’enfant ou d’affronter la personne qui vous accuse. Utilisez votre bon sens. Vous aurez l’air coupable si vous défiez le tribunal et vous pourriez être accusé d’outrage à magistrat. Coopérez avec les services sociaux. On pourrait vous demander de suivre différentes thérapies, par une thérapie de gestion de la colère ou une cure de désintoxication. Coopérez avec ces programmes. Un rapport brillant peut être un outil excellent pour tourner le cas en votre faveur.

english_section_name: Navigating the Legal System

summary: Faites un suivi avec les services sociaux. Demandez une thérapie et du soutien. Réparez les liens professionnels. Concentrez-vous sur la relation avec l’enfant.

document: Même si le cas a été fermé en votre faveur, vous allez peut-être devoir rester en contact avec les services sociaux . Ils pourraient venir vérifier votre domicile et s’assurer que vous suivez les programmes ordonnés par la cour. Malgré la rancune que vous pourriez ressentir, restez poli et professionnel pour faire sortir les services sociaux le plus vite possible de votre vie. Faites en sorte qu’ils sentent qu’il n’y a rien à ajouter à ce cas et qu’il est temps de classer l’affaire. Souvenez-vous que deux cas de maltraitance sur enfant sur trois sont clos par manque de preuves. Même si vous en êtes allé jusqu’au tribunal et que l’affaire a été close en votre faveur, vous avez souffert d’une quantité incroyable de stress. Que vous recherchiez de l’aide dans un groupe de soutien ou dans une thérapie, un exutoire constitué de personnes qui ne vont pas vous juger vous aidera à gérer le traumatisme . Votre conseiller peut vous aider en vous enseignant des méthodes pour expliquer la situation à vos amis et à votre famille. Selon les circonstances des accusations de maltraitance sur enfant, vous pourriez avoir subi une humiliation au travail ou même avoir perdu votre emploi.  Discutez avec votre avocat pour obtenir une copie d’un document qui prouve que l’affaire a été classée sans suite ou que vous avez été jugé innocent. Servez-vous de cette preuve pour vous aider à laver votre nom pour votre travail, vos liens professionnels et vos collègues. Ne laissez pas la situation tomber dans un silence gênant où il reste encore des doutes sur votre innocence. Si votre droit à exercer votre profession a été suspendu, consultez l’agence responsable pour faire appel de la décision. En règle générale, vous devez le faire par écrit et vous devez y inclure les documents qui prouvent votre innocence ou la fin des poursuites pour manque de preuves. Si vous en avez le droit, demandez à passer devant une commission pour expliquer votre situation. Consultez un avocat pour voir si vous avez des recours légaux contre votre ancien employeur. Si les accusations tournaient autour de votre enfant et de votre famille, il peut être facile de laisser s’installer un climat d’hostilité et de rancune qui pourrait porter préjudice aux relations. Pendant que vous suivez les thérapies, souvenez-vous que l’enfant doit être votre priorité. Il pourrait avoir aussi besoin d’une thérapie et vous, en tant qu’adulte, vous pouvez l’aider .

english_section_name: Healing the Wounds

summary: Tenez un journal. Réfléchissez à la source des accusations. Travaillez avec les services sociaux. Participez à l’entretien avec l’enquêteur.

document: Que vous teniez un journal sur votre ordinateur ou que vous preniez des notes dans un carnet, vous devez toujours garder un journal des procédures légales ou judiciaires dans lesquelles vous êtes impliqué. Plus tôt vous commencez à écrire et mieux c’est. Lorsque viendra le moment de discuter avec les services sociaux ou un avocat, vos notes pourront vous rafraichir la mémoire et vous aider à prouver votre version des faits . De nombreuses personnes qui font face à des accusations de maltraitance sur enfant peuvent fouiller dans leurs souvenirs pour y trouver des signes avant-coureurs. Il existe des situations communes qui peuvent faire apparaitre de fausses accusations. En comprenant d’où viennent ces accusations, vous arriverez à mieux éviter la situation et à minimiser les accusations faites contre vous.  Les problèmes familiaux. Lors d’un divorce, un des parents pourrait être tenté d’agiter des accusations de maltraitance pour attaquer l’autre parent. Le motif qui amène à cette situation peut être l’égoïsme pur, une trop grande sensibilité ou la paranoïa. Les situations d’adoption et de famille d’accueil peuvent mener à des accusations infondées de maltraitance. Les enfants qui souffrent de maladies mentales ou de comportements problématiques, souvent à cause de maltraitance de la part de leurs parents, pourraient accuser les autres de maltraitance pour manipuler le système, se venger ou attirer l’attention. Les professeurs se rendent compte qu’ils sont une cible pratique de fausses accusations. La situation est devenue tellement grave que les syndicats et les organisations professionnelles conseillent aux professeurs d’éviter d’être seuls avec leurs élèves, quelles que soient les circonstances . Une visite des services sociaux est une chose stressante même dans les meilleures des circonstances. C’est pourquoi la façon dont vous réagissez peut vous amener à faire des services sociaux un allié ou un ennemi.  L’enquête pourrait avoir déjà démarré avant qu’on vous contacte. Les services sociaux pourraient avoir discuté avec la personne qui vous accuse, avec l’enfant ou d’autres personnes pour avoir plus d’informations à propos de la situation. Lorsque vous recevez la nouvelle de l’entretien imminent avec les services sociaux, vous avez le droit de parler avec votre avocat ou de refuser l’entretien. Cependant, l’enquêteur peut interpréter votre envie de garder le silence de la façon dont il l’entend. Souvenez-vous qu’il est obligé par la loi d’agir dans le meilleur intérêt de l’enfant . Il vaut mieux que vous preniez une position prudente, mais en coopérant. Donnez-lui accès à votre domicile et répondez honnêtement à ses questions. Ne l’insultez pas et n’insultez pas l’enfant ou la personne qui aurait pu vous accuser.  Vous pouvez refuser de laisser l’enquêteur entrer chez vous, mais les services sociaux peuvent l’interpréter comme bon leur semble. Cependant, votre accord pour discuter avec l’enfant n’est pas requis. Ils peuvent très bien discuter avec votre enfant à l’école. Réfléchissez avant de parler. À moins que votre avocat vous dise le contraire, vous devez réfuter les accusations poliment, calmement, fermement et constamment. Votre but est de convaincre l’enquêteur que vous êtes la personne rationnelle dans cette situation. Si vous essayez d’expliquer la situation, cela devrait rarement jouer en votre faveur. Vous n’avez pas assez de connaissance en matière de loi pour protéger vos droits. S’il y a des faits qui pourraient être mal interprétés ou qui pourraient vous faire paraitre coupable, envisagez de demander à ce que l’entretien soit reporté pour que vous puissiez vous assurer la présence d’un avocat. Mettez votre journal à jour après chaque entretien avec les services sociaux.

english_section_name: Handling the Initial Allegations


summary: Choisissez le bon endroit pour lui annoncer. Choisissez le bon moment pour lui dire.

document: Bien que l'endroit choisi n'affecte en rien ce qu'il ressent pour vous, cela pourrait vous aider à lui dire d'une façon qu'il le mette plus à l'aise. Lui dire au bon endroit peut également vous mettre dans l'ambiance voulue. Voici quelques idées à prendre en considération.   Choisissez un endroit qui a une signification spéciale pour vous deux. Ce peut être le lieu de votre premier rendez-vous, de votre premier baiser ou celui où vous avez partagé une conversation marquante. Vous n'avez même pas besoin de choisir un lieu romantique du moment que c'est un lieu qui a une signification spéciale pour vous deux. Choisissez un lieu romantique. Dites-lui dans un restaurant avec lumière tamisée ou dans une roseraie. L'inconvénient avec un lieu public, c'est que si tout ne se passe pas comme vous l'aviez prévu, c'est plus compliqué. Dites-lui pendant une promenade. Allez vous promener dans un joli coin proche de chez vous. Arrêtez-vous et dites-lui quand vous sentez que c'est le bon moment. Dites-lui pendant vos vacances ensemble. C'est l'occasion idéale de passer à la prochaine étape de votre relation amoureuse. Bien que le timing ne fasse pas tout, choisir le bon moment pour lui dire que vous l'aimez le rendra plus réceptif à ce que vous annoncez et cela pourra également vous mettre plus à l'aise pour lui annoncer. Voici quelques considérations à prendre en compte pour choisir le bon moment.   Choisissez un moment où vous êtes tous les deux de bonne humeur et qu'aucun de vous deux n'est sous le coup du stress. Ne lui dites pas que vous l'aimez s'il a un examen important le lendemain ou il pourrait avoir l'esprit ailleurs. Dites-lui en soirée. Tout est plus romantique quand il fait sombre. Dites-lui quand vous le sentez, il faut que ce soit le bon moment pour vous aussi.

english_section_name: Picking the Right Place and Time

summary: Soyez sure de vos sentiments. Prenez ses sentiments en compte.

document: Dire « Je vous aime » est une étape importante et avant de dire ces mots magiques, vous devez être sure que c'est bien ce que vous ressentez. Vous êtes peut-être éprise de lui ou peut-être vous êtes-vous amourachée de lui à moins qu'il ne vous obsède carrément, mais comment savoir si que ce que vous ressentez est vraiment de l'amour ? Voici quelques-uns des signes pour reconnaitre l'amour véritable.   Si la vie vous parait plus rose lorsque vous êtes avec lui. S'il vous met à l'aise et vous fait sentir spéciale en étant vous-même. Si vous ne pouvez pas imaginer votre avenir sans lui. Si vous ne vous sentez vous-même qu'en sa présence. Si vous êtes réaliste en ce qui le concerne. Si vous êtes capable d'accepter ses défauts et que vous ne vous dites pas qu'il est parfait, cela peut être un des signes de l'amour. Bien que vous ne soyez pas voyante, vous sentez peut-être qu'il vous aime ou vous ne vous prépareriez pas à lui dire que vous l'aimez. Vous ne pourrez pas être sure de son amour tant qu'il ne vous l'aura pas dit, mais voici quelques éléments à considérer pour avoir une meilleure idée de ce qu'il ressent. Voici quelques-uns des signes qui pourraient vous aider à y voir plus clair.   S'il vous fait sans arrêt des compliments, qu'il vous dit à quel point vous êtes exceptionnelle et qu'il n'a jamais connu quelqu'un comme vous, alors il y a des chances qu'il soit en train de tomber amoureux de vous. S'il ne peut pas s'empêcher de vous toucher et qu'il veut être avec vous à tout instant. Assurez-vous que ce qu'il ressent est bien de l'amour et pas seulement du désir, il est facile de confondre les deux. S'il est amoureux de votre esprit et de votre personnalité, pas seulement votre corps alors il y a des chances qu'il soit en train de tomber amoureux de vous. Si vous le surprenez régulièrement en train de vous regarder béatement, amoureusement. Vous pouvez ajouter des points bonus s'il rougit et se détourne lorsque vous vous en apercevez.

english_section_name: Making Sure You're Both Ready

summary: Commencez avec le langage du corps. Dites-lui que vous l'aimez. Attendez sa réaction. Réagissez en conséquence.

document: Votre corps et votre visage devraient exprimer ce que vous ressentez avant même d'avoir à parler. Vous pouvez déjà lui faire comprendre qu'il va se passer quelque chose avec le bon regard et les bons gestes. Voici quelques-unes des choses que vous pouvez faire.   Maintenez le contact visuel. Vous devez le regarder dans les yeux sans être trop intense. Il doit se sentir important à vos yeux. Tournez-vous entièrement vers lui, avec tout votre corps. Faites-lui savoir qu'il a toute votre attention. Touchez-le légèrement. Mettez votre main sur son genou, effleurez son épaule ou passez une main dans son dos. Maintenant que tout est mis en place, il n'y a plus rien qui vous retienne. Vous aviez prévu de lui dire ce que vous ressentiez pour lui donc c'est le moment. Vous pouvez le mettre à l'aise avec une conversation légère ou en riant un peu, mais allez droit au but.  Détendez-vous. Inspirez profondément avant de lui avouer vos sentiments. Dites-vous que vous serez soulagée quand vous lui aurez parlé. Soyez directe. Ne tournez pas autour du pot. Vous serez mièvre ou drôle à un autre moment, l'amour est une chose sérieuse. Dites juste, « Je tenais à te dire que je t'aime ». Vous pouvez aussi dire, « Je suis tombée amoureuse de toi. » Ne détournez pas votre regard en lui disant. Le sérieux de votre aveu se lira dans votre regard. Après lui avoir avoué vos sentiments, prenez une minute pour lui laisser le temps de répondre. Bien que vous mourriez d'envie de vous exprimer sur ce que vous ressentez pour lui, vous venez de lui dire quelque chose de très important, donc laissez-lui le temps d'assimiler ce que vous venez de lui dire et de réagir en conséquence. Maintenant, vous devrez faire face à une des situations suivantes.   Dans l'idéal, il vous dira qu'il ressent la même chose et qu'il attendait de pouvoir vous le dire. Il vous dira peut-être qu'il ne s'y attendait pas et qu'il a besoin de temps pour y réfléchir. Dans le pire des cas, il sera complètement abasourdi et vous dira qu'il ne pensait pas que votre histoire était si sérieuse pour vous. Si c'est le cas, ne désespérez pas ! Vous vous en sortirez. Quelle que soit sa réaction, vos efforts ne doivent pas s'arrêter là. Une fois qu'il vous a dit ce qu'il ressentait pour vous, vous devez savoir quoi faire pour que votre relation reste aussi forte que possible.  S'il vous dit qu'il ressent la même chose, prenez-le dans vos bras, embrassez-le et celebrate your love ! S'il vous dit qu'il a besoin de temps pour réfléchir à ce que vous venez de lui dire, laissez-le tranquille un moment. Ne lui mettez pas la pression et ne vous vexez pas. Respectez son droit à un temps de réflexion pour prendre une décision et ne lui posez pas de question sinon cela pourrait empirer les choses. S'il vous dit que vos sentiments ne sont pas partagés, ne désespérez pas. D'abord, si vous êtes sure de vos sentiments et assez confiante dans les siens, cette situation n'arrivera probablement pas, mais si c'est le cas, vous pourrez être fière d'avoir fait le premier pas et d'avoir été courageuse et vous pourrez passer à autre chose.

english_section_name: Telling Him You Love Him


summary: Changez vos habitudes de course. Changez de chaussures. Passez à d'autres types d'exercices. Perdez du poids, surtout si vous êtes obèse. Arrêtez les exercices et reposez-vous.

document: La périostite tibiale est souvent provoquée par une montée de pentes excessive, que ce soit en courant ou en marchant, ou par l'une de ces activités sur un terrain irrégulier ou particulièrement dur, comme du goudron ou du ciment. Ainsi, vous devez modifier vos habitudes de course et changer le type de surface sur laquelle vous courez ou marchez, essayez par exemple de passer à de l'herbe, du sable ou un revêtement en caoutchouc comme sur les pistes de course. Autrement, diminuez la longueur de votre parcours et la durée de vos exercices hebdomadaires. Vous faites aussi augmenter le risque de développement de ce trouble si vos chevilles sont rentrées vers l'intérieur ou si vous avez les pieds plats. Des chaussures mal adaptées ou trop lourdes peuvent aussi contribuer au développement de ce trouble. Ainsi, portez des chaussures plus stables et plus légères adaptées à votre sport ou votre activité. Essayez de ne pas avoir plus d'un centimètre d'épaisseur au talon. Si vous courez souvent, remplacez vos chaussures tous les 500 à 800 km ou tous les trois mois, selon celui qui arrive en premier.  N'oubliez pas de toujours bien lacer vos chaussures, car des chaussures trop amples ou des tongs peuvent appliquer une plus grande pression sur vos pieds et les muscles du bas de la jambe. Achetez des chaussures à votre taille en demandant à un vendeur de vous en faire essayer des paires tard dans l'après-midi, car c'est à ce moment-là que vos pieds sont au plus large, à cause du gonflement des tissus et de la compression légère sur les voûtes plantaires. Si vous changez de programme et de chaussures sans que cela entraîne de changements au niveau de la douleur, vous devriez envisager de passer à une activité complètement différente qui sera moins dure sur vos muscles, par exemple la natation, le vélo ou le rameur. Ensuite, une fois que la périostite est guérie (peut-être après plusieurs jours ou plusieurs semaines), vous pouvez recommencer lentement à courir, à marcher ou à danser.  La natation permet de brûler plus de calories que la marche ou le jogging, car la plupart des mouvements demandent une utilisation de tous les muscles du corps. Vous pourriez aussi essayer de soulever des haltères modérément lourds, cela permet aussi de brûler plus de calories que les exercices cardiovasculaires. La perte de poids pourrait aider à prévenir l'apparition de périostite tibiale, car vous enlevez de la pression sur les os et les muscles du bas de la jambe. Pour la plupart des femmes, une consommation inférieure à 2 000 calories par jour permet de perdre un peu de poids toutes les semaines, même chez les femmes peu actives. La plupart des hommes doivent consommer moins de 2 200 calories par jour pour arriver au même résultat.  Passez à des viandes maigres et du poisson, des céréales intégrales, des produits frais et buvez beaucoup d'eau pour perdre encore plus de poids. De nombreuses personnes en surpoids ont les pieds plats et ont tendance aux chevilles rentrées, ce qui est aussi un facteur de risque pour le développement de la périostite tibiale. Parfois, la meilleure des choses à faire pour soigner une périostite tibiale est d'arrêter complètement de faire de l'exercice. Puisque ce trouble apparaît souvent après une utilisation excessive des muscles, les médecins recommandent souvent de laisser les jambes se reposer pendant plusieurs semaines, ce qui ne veut pas dire que vous devez arrêter toute activité physique et passer la journée sur le canapé. Concentrez-vous sur des exercices à impact faible mentionnés ci-dessus jusqu'à ce que la douleur disparaisse avant de réintroduire progressivement des activités où vous portez votre poids sur vos jambes comme la marche, la randonnée ou le jogging.

english_section_name: Changing Your Activities

summary: Prenez rendez-vous avec votre médecin. Consultez un spécialiste pour vos jambes. Obtenez un diagnostic précis.

document: Si vous êtes pris d'une douleur aux tibias qui ne disparaît pas après plusieurs jours et si aucun des traitements habituels ne fonctionne, prenez rendez-vous avec votre médecin. Il examinera vos jambes et vous posera des questions à propos de votre historique familial, de votre régime alimentaire, de votre style de vie et vous fera peut-être passer une analyse sanguine pour vérifier votre niveau de glucose parmi d'autres causes possibles de problèmes dans le bas des jambes, par exemple un déséquilibre en calcium, une carence en potassium ou en vitamine D, etc., et pour écarter un éventuel diabète. Cependant, votre médecin généraliste n'est pas un spécialiste des muscles, des os ou du système circulatoire, c'est pourquoi il pourrait vous recommander un spécialiste.  Il existe d'autres professionnels de la santé spécialisés qui peuvent vous aider avec le diagnostic et le traitement de la périostite tibiale, par exemple les ostéopathes, les chiropraticiens, les kinésithérapeutes et les masseurs. Votre médecin pourrait vous recommander de prendre des anti-inflammatoires comme de l'ibuprofène, du naproxène ou de l'aspirine pour vous aider à gérer la douleur et l'inflammation au niveau des tibias. La périostite tibiale n'est pas considérée comme un problème médical grave, même si elle peut être douloureuse et vous empêcher de marcher, mais il existe d'autres troubles plus graves qui peuvent présenter les mêmes symptômes, par exemple une fracture de fatigue du tibia, une insuffisance veineuse (une valve dans les veines du bas de la jambe qui fuit), une neuropathie diabétique, un cancer des os, un syndrome de loge chronique (une inflammation des muscles du bas de la jambe) ou une occlusion de l'artère poplitée. Ainsi, un spécialiste pourrait être nécessaire pour diagnostiquer correctement le problème, par exemple un chirurgien vasculaire ou un orthopédiste.  Le médecin pourrait vous faire passer une échographie, une procédure indolore, pour vérifier l'état de vos veines et de vos artères dans le bas de la jambe. Une radio ou un scanner du bas de la jambe permet d'écarter des problèmes médicaux plus graves comme un cancer des os ou une fracture. Assurez-vous que le médecin vous explique clairement le diagnostic, surtout la cause du problème (si possible), et vous donne plusieurs options de traitement pour votre trouble. Évidemment, certains troubles comme le diabète, le cancer ou une insuffisance veineuse vont demander des traitements différents de celui de troubles plus bénins comme une périostite tibiale. Dans la plupart des cas, un changement d'exercices, de chaussures et du repos pendant plusieurs semaines devrait suffire.  La douleur provoquée par la périostite tibiale est souvent pire le matin après avoir fait des exercices intenses la veille au soir. La douleur provoquée par ce trouble est souvent profonde et aiguë et se situe sur le côté au niveau du milieu du muscle jambier antérieur. En général, le trouble n'apparaît que sur une seule jambe qui n'est pas la jambe dominante.

english_section_name: Determining The Cause

summary: Appliquez de la glace. Étirez les muscles du tibia. Prenez un bain au sel d'Epsom.

document: En plus du repos, on recommande souvent dans le cas d'une périostite tibiale d'appliquer de la glace. Appliquez de la glace sur le tibia affecté pendant un quart d'heure, jusqu'à quatre fois par jour pendant plusieurs semaines. L'inflammation des tissus dans ce cas-là est très superficielle, c'est pourquoi il n'est pas nécessaire d'appliquer de la glace pendant plus d'un quart d'heure. Pour protéger votre peau des gelures, enroulez les poches de glace dans une serviette fine. Tendez doucement le tendon d'Achille (près du talon) et les mollets si vous souffrez d'une douleur au milieu du tibia en enroulant une serviette autour de vos orteils et en essayant de tendre lentement la jambe tout en tirant sur chacune des extrémités de la serviette. Autrement, si la douleur est centrée sur le devant du tibia, vous pouvez tendre doucement les muscles jambiers antérieurs en vous agenouillant sur la moquette en serrant les pieds et en pointant les orteils en arrière avant de vous asseoir lentement sur les mollets jusqu'à ce que vous ressentiez une tension dans les muscles du tibia. Maintenez chacun des étirements pendant vingt secondes, relâchez et recommencez cinq fois par jour. Asseyez-vous et gardez la jambe affectée en l'air. Essayez de tracer les lettres de l'alphabet avec vos orteils. C'est un bon exercice qui permet d'étirer tous les muscles du bas de la jambe. En faisant tremper vos pieds et le bas de vos jambes dans un bain au sel d'Epsom, vous pouvez réduire de manière significative la douleur et l'inflammation. Le magnésium contenu dans le sel est censé aider à détendre les muscles. Si l'inflammation est un problème important, vous devriez faire suivre le bain chaud d'un bain glacé jusqu'à ce que vos pieds soient engourdis (généralement pendant un quart d'heure). Séchez-vous toujours bien les pieds avant de vous lever et de sortir du bain pour éviter de glisser et de tomber.

english_section_name: Trying Home Remedies

summary: Faites-vous masser les jambes. Essayez la kinésithérapie. Passez des tests dans un magasin de sport réputé. Essayez l'acuponcture.

document: Demandez à un masseur professionnel de vous masser les pieds, les mollets et le devant des tibias. Le massage permet de réduire la tension et l'inflammation des muscles, de réduire les tissus des cicatrices et d'encourager une meilleure circulation sanguine. Demandez au thérapeute de commencer à vous frotter les pieds et de remonter vers les genoux pour que le sang qui stagne dans les veines puisse remonter vers le cœur. Il pourrait aussi utiliser une thérapie des points déclencheurs qui consiste à appliquer une pression continue sur les points les plus douloureux du muscle. Un kinésithérapeute pourra vous montrer des étirements et des exercices de renforcement pour le bas de vos jambes. Si cela est nécessaire, il pourra traiter les douleurs musculaires à l'électrothérapie, par exemple en utilisant des ultrasons thérapeutiques, une stimulation électrique des muscles ou un microcourant. Vous pourriez aussi arriver à soulager une partie des symptômes en bandant le tibia avec un bandage médical pour donner plus de soutien aux muscles du bas de la jambe et en réduisant les forces de traction. Un chiropraticien est aussi formé à diagnostiquer et à traiter les blessures aux muscles et aux os et si nécessaire, il peut réaligner les articulations et les os du bas de la jambe.  Le kinésithérapeute pourrait aussi appliquer un bandage spécial qui permet de réduire l'inflammation et d'améliorer l'amplitude des mouvements. Une orthèse (une semelle faite sur mesure) peut aussi aider contre la périostite tibiale en soutenant la voûte plantaire et en améliorant la biomécanique du pied pendant que vous courez ou marchez. Elle peut être fabriquée par un podologue et par certains chiropraticiens. Le port d'un bandage élastique de compression pendant les exercices pourrait aussi permettre d'éviter une aggravation de l'inflammation au niveau du tibia. Dans certains magasins de sport, vous pourrez trouver des employés qualifiés qui mesureront votre allure, examineront vos jambes et vos pieds et vérifieront l'usure sur vos chaussures. Ces gens-là ne sont pas des médecins, mais ce sont en général des coureurs expérimentés qui pourront vous donner des conseils utiles pour vous aider à réduire les risques de périostite tibiale ou à la soulager si elle devient chronique. On pourrait vous demander de trottiner sur une plate-forme à bascule reliée à un ordinateur ou de vous faire filmer pendant que vous courez dans le cadre de l'évaluation. L'acuponcture est une technique qui consiste à planter des aiguilles très fines dans des points d'énergie spécifiques dans la peau pour réduire la douleur et l'inflammation. L'acuponcture sur une périostite tibiale peut être efficace, surtout si elle est effectuée juste après l'apparition des premiers symptômes. C'est une technique basée sur les principes de la médecine chinoise traditionnelle qui permet la libération d'une variété de substances dans l'organisme, y compris des endorphines et de la sérotonine, qui soulagent la douleur. Lors d'une étude effectuée en 2002, un traitement d'acuponcture (deux fois par semaine pendant trois semaines) a permis d'obtenir plus de résultats que la kinésithérapie et l'utilisation d'anti-inflammatoires dans le traitement de la périostite tibiale.

english_section_name: Seeking Specialized Help


summary: Dormez entre 8 et 10 heures chaque nuit. Ayez une alimentation équilibrée. Faites régulièrement des exercices physiques.

document: Des études scientifiques ont montré que le corps d'un adolescent fonctionne au ralenti pendant la matinée et c'est pourquoi tant d'écoliers ont des problèmes de concentration pendant les cours du matin . Souvent, les adolescents n'aiment pas l'école parce qu'elle les oblige à se lever tôt et leur impose une fatigue quotidienne. Même si le corps de l'adolescent a du mal à s'adapter à un réveil précoce le matin, il est possible de l'entrainer pour que le lever soit plus facile.  Couchez-vous à une heure raisonnable, même si vous n'êtes pas encore fatigué. Ne regardez pas l'écran de votre ordinateur ou votre télévision dans l'heure qui précède le coucher . Ne faites pas de sieste durant la journée, même si vous êtes fatigué. Vous serez plus fatigué au moment de vous coucher et vous vous endormirez plus rapidement. Le lien entre une bonne alimentation et de bonnes performances à l'école n'est probablement pas évident pour de nombreuses personnes, mais il existe vraiment. Une alimentation déséquilibrée peut rassasier un adolescent, mais elle ne lui fournira pas forcément tous les nutriments et toute l'énergie dont il a besoin pour maintenir sa concentration durant des heures. Avec le manque d'énergie et la fatigue viennent le manque de motivation et la baisse des performances . Ne manquez pas le petit-déjeuner pour faire très tôt le matin le plein d'énergie.  Les céréales complètes et la chair de poisson riche en omégas-3 stimulent les mécanismes de la mémoire. Les légumes et les fruits aux couleurs foncées sont riches en antioxydants qui améliorent la mémoire et les capacités cognitives (la compréhension ). Les aliments riches en vitamine B, comme les épinards, les brocolis et les haricots favorisent l'état d'éveil et la mémorisation. De nombreuses études scientifiques ont montré que les exercices physiques stimulent la productivité intellectuelle et c'est pourquoi il est important de faire travailler son corps pour étudier efficacement . Des exercices réguliers vous permettront non seulement d'améliorer vos capacités de concentration, mais ils stimuleront aussi votre niveau d'énergie général . Il est beaucoup plus facile de garder la motivation pour ses études scolaires lorsqu'on est en pleine forme et que l'on a de bonnes capacités de concentration.

english_section_name: Making Lifestyle Changes to Stay Motivated

summary: Imaginez la vie que vous souhaiteriez avoir lorsque vous serez adulte. Pensez aux connaissances que vous allez devoir acquérir. Constituez-vous un réseau social.

document: Même s'il peut être ennuyeux d'aller à l'école au jour le jour et que quelques-unes des matières qu'on vous y enseigne peuvent vous sembler sans importance, vous devez garder à l'esprit que vous aurez peu de chances de faire le métier qui vous intéresse si vous ne réussissez pas votre scolarité. Des études scientifiques ont montré que ceux qui savent se motiver à l'école parviennent mieux que les autres à atteindre les objectifs qu'ils se fixent . Pour vous motiver à l'école, vous pouvez commencer par créer une liste des objectifs que vous voudriez atteindre lorsque vous serez adulte. Voici quelques exemples de choses que vous pourriez inclure dans cette liste :   voyager à travers le monde, posséder votre propre maison, subvenir aux besoins de votre famille, avoir une belle voiture, avoir des places pour les matchs les plus importants de votre équipe sportive favorite, avoir assez d'argent pour aller à des concerts, manger dans de bons restaurants, voir des pièces de théâtre, aller au cinéma et faire de nombreuses autres choses intéressantes. Elles vous permettront de faire le métier qui vous attire le plus ! Si vous voulez avoir une chance d'exercer la profession de vos rêves, vous devez prendre conscience que vous allez devoir commencer à vous y préparer pendant votre scolarité.  Créez une liste de toutes les professions qui vous attirent le plus. Pour chacune de celle-ci, écrivez la liste de toutes les compétences qu'il faut avoir pour bien faire son travail. Faites correspondre au moins une matière scolaire à chacune des compétences dont vous aurez besoin dans la profession de vos rêves. Travaillez bien dans les matières qui sont dans cette liste. Inscrivez-vous à des activités (club sportif, atelier artisanal, etc.) qui vous permettront de peaufiner vos compétences. Cela ne veut pas dire que vous devriez passer votre temps à bavarder et à faire passer des notes, mais plutôt que vous devez rendre votre environnement scolaire plus agréable en tissant des liens forts avec vos camarades de classe. Ne soyez pas d'une humeur maussade parce que vous êtes à l'école. Prenez du plaisir à être avec vos camarades de classe et il vous sera alors beaucoup plus facile de sortir de votre lit le matin avec l'envie de les retrouver.  Utilisez bien les temps libres que vous avez entre les cours et à l'heure de manger. Profitez-en pour refaire le plein d'énergie, notamment en vous changeant les idées et en riant avec vos amis. Inscrivez-vous à des activités extrascolaires pour retrouver des personnes qui ont les mêmes centres d'intérêt que vous.

english_section_name: Learning to Value School

summary: Organisez bien vos temps de travail. Tenez un agenda. Aménagez-vous un environnement de travail agréable. Participez à un groupe d'étude.

document: Si vous ne vous préparez pas mentalement pour travailler et obtenir de bons résultats, il vous sera très difficile de faire vos devoirs chaque jour. En mettant en place un programme de travail pour vos devoirs du soir et du weekend, vous travaillerez plus régulièrement, vous obtiendrez de bien meilleures notes, ce qui vous rendra plus confiant et stimulera votre envie d'aller à l'école.  Mettez en place une routine de travail. Les personnes qui sont capables de suivre régulièrement un programme de travail réussissent dans leurs études . Bien que votre charge de travail puisse varier d'une semaine à une autre, vous devez anticiper le travail scolaire que vous aurez à fournir chaque jour de la semaine. Par exemple, pendant une semaine, si vous avez exceptionnellement deux ou trois séances d'entrainement avec votre club de sport pour préparer une compétition qui a lieu la semaine suivante, vous devez en tenir compte pour organiser votre travail scolaire. Relâchez-vous de temps en temps. Des études scientifiques ont montré que les coupures dans son travail permettent d'être plus productif, car elles évitent le surmenage . Le travail scolaire sera plus facile à gérer si vous lui donnez la priorité et si vous l'organisez à l'aide d'un agenda. Vous pouvez vous procurer un agenda dans n'importe quelle papèterie ou grande surface. Vous pourrez l'utiliser pour mettre en place votre plan de travail sur le court, le moyen et le long terme. Inscrivez-y tous les devoirs que vous devez faire ainsi que les dates des examens.  N'oubliez pas de laisser des rappels (des messages à la fin de chaque semaine ou mois) pour les examens à long terme pour éviter de voir leurs dates au dernier moment. Vous pouvez aussi utiliser une application de type calendrier sur votre téléphone portable pour noter toutes les dates importantes. La plupart de ces applications peuvent être configurées pour vous les rappeler à intervalle régulier (pas seulement dans les derniers jours), ce qui est très utile pour les « rendez-vous » programmés longtemps à l'avance . Si cet environnement est encombré, vous prendrez certainement moins de plaisir à travailler, si vous arrivez à en éprouver en vivant dans le désordre. Donnez-vous les moyens de travailler efficacement en rangeant l'endroit où vous allez faire vos devoirs scolaires.  Votre bureau doit être libre et propre pour que vous n'ayez pas à chercher le matériel nécessaire à votre travail (stylos, cahiers, livres, etc.). Ce matériel doit être à portée de main lorsque vous vous asseyez devant votre bureau. Assurez-vous que tout est rangé à sa place. Utilisez une lampe suffisamment puissante (mais pas trop) pour vous éviter une trop grande fatigue visuelle et des maux de tête. Essayez de déterminer si vous préférez travailler dans un grand silence ou bien avec un fond sonore discret. Certaines personnes sont perturbées par le moindre bruit tandis que d'autres ne peuvent pas travailler sans un arrière-fond musical. Il est souvent beaucoup plus facile de travailler dans un groupe plutôt que seul dans son coin. Bien sûr, vous ne devez pas oublier que vous vous réunissez pour travailler en groupe et non pas pour vous amuser. Un travail de groupe n'est bénéfique que si vous vous concentrez sur la tâche à accomplir.  Pour éviter trop d'agitation, il est préférable de limiter un groupe d'étude à 3 ou 4 personnes. Les personnes constituant le groupe doivent se réunir pour une séance de travail au moins une fois par semaine, pour s'entraider régulièrement et éviter que chacun se cantonne la plupart du temps dans un travail exclusivement individuel. Proposez-vous de temps en temps pour faire le travail de coordination du groupe. Votre rôle sera alors de choisir la matière et le devoir sur lequel le groupe de travail doit se concentrer pendant une séance donnée. Il vous faudra savoir exactement en quoi consiste le travail et anticiper les principales difficultés qui pourront être rencontrées. En tant que coordinateur du groupe, vous devrez aussi organiser des coupures pour permettre à chacun de se relaxer. Pour travailler efficacement, il faut éviter toute forme de saturation. Faites un travail de préparation pour l'ensemble du groupe avant chaque séance, même lorsque vous n'êtes pas coordinateur. Ne vous contentez pas de vous montrer et de travailler seul parmi les autres.

english_section_name: Setting Yourself Up for Success

summary: Pratiquez la méditation Écrivez des résumés de films que vous avez regardés. Apprenez des astuces qui vous aident à vous concentrer . Comptez à rebours à partir de 100 . Accélérez votre rythme cardiaque.

document: . Les exercices de méditation peuvent vous aider à vider votre esprit des pensées parasites. Avant de vous assoir devant votre bureau, faites des exercices de méditation pendant une quinzaine de minutes pour évacuer tout ce qui pourrait vous perturber pendant votre séance de travail. Pour cela, réalisez dans l'ordre tout ce qui est décrit ci-dessous :   installez-vous dans un endroit calme, asseyez-vous le plus confortablement possible en croisant vos jambes et en appuyant votre dos contre un mur, fermez vos yeux et essayez de ne penser qu'à l'obscurité, essayez de chasser toutes les pensées qui peuvent naitre dans votre tête, faites en sorte de vous vider l'esprit jusqu'à ce qu'un signal (par exemple, une sonnerie de montre) vous indique que les 15 minutes de méditation se sont écoulées. Faites-le aussi pour les livres que vous avez lus . Même si vous n'aimez pas lire vos cours, vous lisez probablement chaque jour. Par exemple, vous pouvez lire des articles en ligne tout comme vous regardez des vidéos sur YouTube ou des séries à la télévision. Être capable de résumer en quelques lignes un long article ou une vidéo de plusieurs minutes est une compétence qui peut grandement vous servir dans n'importe quelle matière scolaire. En apprenant à résumer des histoires et des informations qui vous ont intéressé, vous développez une capacité (être concis) qui vous sera très utile dans n'importe quelle carrière professionnelle (et dans la vie) et vous réalisez cela en alliant le travail et le plaisir. Que vous soyez assis sur une chaise dans une salle de classe ou sur une chaise face à votre bureau, dans votre chambre, il vous arrive forcément de partir dans des rêveries alors que vous vous ennuyez. Un bon moyen de focaliser à nouveau votre esprit sur un cours ou un devoir à la maison est de prendre l'habitude de réaliser une action simple (toujours la même) quand vous sentez que votre esprit s'égare.  Associez à vos égarements une action que vous pouvez réaliser n'importe où et n'importe quand. Par exemple, cette action simple peut consister à remuer les orteils. Donc, chaque fois que votre esprit s'égare, vous pouvez remuer les orteils pour prendre conscience que vous n'êtes plus concentré sur votre travail. Si vous sentez que votre esprit s'égare et que vous avez du mal à vous concentrer sur votre travail, effectuez une petite tâche qui va vous prendre seulement deux minutes de votre temps et qui est d'un niveau de difficulté suffisant pour vous demander un petit effort de concentration. C'est là que vous pouvez vous mettre à compter à rebours depuis le nombre 100 pour sortir de votre moment d'égarement et focaliser à nouveau votre esprit sur la tâche que vous devez réaliser. Des études scientifiques ont montré que la pratique d'un exercice physique d'une dizaine de minutes juste avant de se mettre au travail augmente les capacités intellectuelles en augmentant l'apport de sang au cerveau . Le flux sanguin au niveau du cerveau est plus important lorsque le rythme cardiaque augmente. Cet effet bénéfique peut perdurer pendant des heures, ce qui fait qu'une personne peut considérablement augmenter sa productivité en pratiquant seulement dix minutes d'un exercice physique simple. Par exemple, avant de se concentrer sur ses devoirs, on peut sortir faire 10 minutes de patin à roulettes devant sa maison, sauter à la corde dans sa chambre ou pratiquer n'importe quel exercice physique qui ne demande pas beaucoup d'espace.

english_section_name: Practicing Focus and Concentration


summary: Nettoyez votre lampe. Gardez votre lampe allumée. Protégez vos meubles.

document: Pour nettoyer votre lampe, utilisez un tissu humide. Bien que vous puissiez être inquiet à l’idée d’essuyer ou de nettoyer votre lampe avec un quelque chose d’humide, cela ne la fera pas fondre. Utilisez un tissu ou une éponge humide en prenant soin d’en retirer le plus d’eau possible. Éliminez toutes les poussières ou débris qui pourraient s’être déposés sur votre lampe. Puis, tamponnez-la pour la sécher.  Après cela, rallumez votre lampe. La chaleur fera s’évaporer l’humidité résiduelle. Ne plongez pas la lampe dans l’eau. Ne mettez pas non plus de produits nettoyants sur votre lampe. Si votre lampe pose un problème et commence à fondre, laissez-la allumée en permanence. La chaleur fera évaporer l’humidité accumulée, ce qui freinera la fonte et les suintements. Si vous ne souhaitez pas la laisser allumer, recouvrez-la avec un sac en plastique ou tout autre type de protection pour la protéger de l’humidité. Placez une protection sous la lampe. Si vous ne pouvez pas empêcher votre lampe de fondre, alors placez-la sur une protection qui l’empêchera d’endommager vos meubles. Cela peut-être un dessous de verre, une soucoupe, un napperon en plastique ou n’importe quoi d’autre qui empêchera l’humidité d’endommager vos meubles.

english_section_name: Taking Care of the Lamp

summary: Utilisez une ampoule adéquate. Vérifiez l’ampoule. Remplacez l’ampoule.

document: Les ampoules de lampes en cristal de sel sont supposées faire évaporer l’eau à la surface de la lampe. Si l’eau ne s’évapore pas correctement, elle peut commencer à goutter et donner l’impression que la lampe est en train de fondre. L’ampoule doit faire chauffer la lampe, mais pas au point de la rendre brulante. Pour une lampe de 4 à 5 kg, une ampoule de 15 watts devrait suffire. Utilisez une ampoule de 20 watts pour une lampe pesant entre 5 et 10 kg et pour une lampe de plus de 10 kg, optez pour une ampoule de 40 à 60 watts. Si votre lampe en cristal de sel fond et suinte, vérifiez l’ampoule. Si l’intérieur de la lampe fond, cela pourrait couler sur l’ampoule et causer des problèmes. Vérifiez si l’ampoule scintille, pose un problème ou donne des signes d’un mauvais fonctionnement. Si vous avez des problèmes d’humidité avec votre lampe, remplacez son ampoule. Peut-être, n’avez-vous pas l’ampoule adaptée. Assurez-vous que l’ampoule utilisée dégage de la chaleur. Vous devriez pouvoir acheter une ampoule équivalente à celle de votre lampe dans n’importe quel magasin de décoration d’intérieur. Si le problème se reproduit, ils se peut que votre lampe soit défectueuse, car elle a pourrait avoir été endommagée par de l’eau.

english_section_name: Checking the Bulb

summary: Placez-la dans un endroit sec. Réduisez l’humidité dans votre maison. Protégez la lampe. Essuyez-la souvent.

document: Puisque la lampe est constituée de sel, celui-ci va absorber l’eau et votre lampe commencera à fondre si elle est placée dans un endroit proche d’une source d’eau. Conservez-la dans un endroit sec.  Ne la placez pas près d’une douche, d’une baignoire, d’un lave-vaisselle ou d’une machine à laver le linge. Une humidité excessive dans votre maison peut faire fondre votre lampe. Afin de parer à cela, placez un déshumidificateur d’air dans votre maison pour réduire l’humidité ambiante. Cela est particulièrement important si vous vivez sous un climat humide. Déplacez votre lampe lorsque vous utilisez des appareils qui produisent de la vapeur. Puisque l’humidité est la principale cause de la fonte des lampes en cristal de sel, veillez à mettre votre lampe au sec, dans un placard ou une autre pièce, lorsque vous utilisez un appareil qui crée de la vapeur. Par exemple, vous devriez la déplacer, si vous faites bouillir de l’eau sur votre cuisinière, si vous prenez une douche ou si vous lavez votre linge. Prenez l’habitude d’essuyer votre lampe pour en retirer l’excès d’humidité. Utilisez un tissu, une serviette ou toute autre chose qui ne laissera pas de fibres sur la lampe. Si vous ne voulez pas faire cela tous les jours, attendez de voir de l’humidité apparaitre sur la lampe.

english_section_name: Keeping The Lamp Dry


summary: Ignorez ce que raconte votre ancien meilleur ami sur vous. Évitez d’impliquer d’autres amis dans la querelle. Fixez des limites pour vous-même. Faites comme si cela ne vous dérangeait pas.

document: Vous serez probablement vexé(e) par ce que raconte votre ami sur vous, même s’il s’en tient à la vérité. Toutefois, la meilleure manière de réagir face à ce genre de problèmes est de l’ignorer simplement. Si vous décidez de « mettre les choses au clair », sachez que vous entrerez dans une querelle vicieuse d’amis qui peut durer longtemps.  Le fait de « mettre les choses au clair » peut affecter vos autres amitiés et vous empêcher de passer à autre chose. Par exemple, si votre ancien ami fait circuler des rumeurs sur vous à l'école, ignorez simplement celles-ci. Évitez d’en faire de même à son sujet en guise de riposte. Personne ne veut choisir son camp, et ce n'est simplement pas juste de demander aux amis que vous avez en commun de le faire. Évitez de faire des commérages sur votre ancien meilleur ami, surtout auprès des amis que vous avez en commun. Vous devez aussi vous abstenir d'envoyer des messages entre amis en commun.  Évitez à tout prix de dire à vos amis des choses comme : « la prochaine fois que tu le (ou la) verras, dis-lui que j’ai affirmé qu’il (ou elle) est un(e) menteur(se) ! » Cela concerne essentiellement les amis que vous avez en commun, mais il faut dire que c’est aussi valable pour les amis qui fréquentent la même école. Les rumeurs ou les commérages pourraient se retourner contre votre ancien meilleur ami. Vous devez éviter de discuter avec votre ancien ami. Prenez vos distances vis-à-vis de tout ce que vous avez l’habitude de faire ensemble, et changez toutes les activités de routine dans lesquelles il est grandement impliqué.  Sachez qu’il y aura des circonstances où votre ancien ami et vous devrez collaborer, mais il vous faudra limiter autant que possible le contact avec lui. Si cet ami fréquente la même école que vous, vous pouvez prendre l’initiative d’expliquer la situation à votre enseignant. Dites-lui que le fait de vous associer à des projets pourrait vous empêcher de faire un bon travail. La plupart des gestes vulgaires ou des commentaires désagréables sont faits pour que vous puissiez réagir. Si vous n’y réagissez pas, votre ancien ami vous laissera tranquille très vite. Restez positif en vous rendant à l’évidence que ce qu’il dit sur vous ne définit pas vraiment la personne que vous êtes.  Vous devriez aussi vous permettre de vous sentir à l’aise d'ignorer l'immaturité et de laisser la situation suivre son cours. Évitez de riposter si votre ancien meilleur ami vous laisse une note désagréable. Débarrassez-vous de la note et continuez votre journée. Faites l’effort de ne pas vous énerver.

english_section_name: Dealing With Your Ex Best Friend’s Drama

summary: Faites l’effort d’être poli(e). Restez bref(ève). Ne laissez aucune place aux mauvaises interprétations.

document: Il y a de fortes chances que vous rencontrez votre ancien meilleur ami de temps en temps. Si cela arrive, il vous faudra rester calme et serein. Ce serait une très bonne chose si vous pouvez totalement éviter de lui parler. Si non, saluez-le simplement et soyez poli.  Si vous voyez votre ancien ami à une fête et qu’il vous demande comment vous allez, vous pouvez répondre de la manière suivante : « je vais bien. J’espère que tu vas bien également. » Si vous rencontrez votre ancien ami lors d'un évènement scolaire, ignorez-le simplement et continuez votre chemin. Être poli ne veut pas dire que vous devez amuser votre ancien meilleur ami pour une longue période. Répondez brièvement à toutes les questions qu’il vous pose, si bien évidemment vous ne trouvez aucun mal à le faire. Évitez de poser des questions, car cela incite à discuter davantage.  Soyez poli si votre ami essaie d'initier une conversation normale. Par exemple, s'il pose des questions sur votre mère, vous pouvez répondre en ces termes : « ma mère va bien, merci. » Le plus important est de ne pas ajouter des détails qui pourraient prolonger la discussion comme : « j’espère que tes parents vont bien » ou « comment va ta mère ? » Si vous n'avez aucun intérêt à raviver votre amitié, alors ne soyez pas trop complaisant(e). Faites preuve de politesse sur l’instant, et laissez ce moment passer. Si vous donnez l’impression que votre ancien meilleur ami vous manque, cela donne la possibilité de reprendre l’amitié ou de vous disputer à nouveau.  Vous n’avez pas besoin de vous exprimer en disant : « à bientôt » ou « ça fait du bien de te voir ». En fait, cela lui donnera de faux espoirs pour raviver l'amitié. Terminez la discussion en vous exprimant de la manière suivante : « je suis content(e) que tu ailles bien, mais si tu veux bien m'excuser, je dois aller parler à la personne avec qui je sors (ou à toute autre personne à laquelle vous pouvez penser). Au revoir. »

english_section_name: Interacting With Your Ex Best Friend in Public

summary: Passez à autre chose. Permettez-vous d’être heureux. Planifiez vos rencontres futures.

document: Lorsque vous mettez un terme à votre amitié, il est important d’accepter cela et de gérer vos sentiments. Écrivez à votre ami(e) une lettre dans laquelle vous exprimez tout ce que vous ressentez (vous n’êtes pas tenu de lui envoyer cela) ou instaurez un rituel pour symboliser la fin de l’amitié. Pour être heureux, vous devrez assumer vos sentiments, les gérer et passer à une autre étape de votre vie.  Rédigez sur le fait que l’amitié a bien commencé, mais qu'elle s'est ensuite dégradée. Expliquez les causes de cette dégradation, ce que cela vous a fait et précisez clairement que c'est terminé. En guise de rituel, prenez un objet important que votre ami vous a offert et enterrez-le, jetez-le ou brulez-le. Commencez à opérer de petits changements dans votre vie, comme le fait de bien manger. Évitez de trop exprimer votre colère ou de le faire trop souvent. Faites ce que vous aimez et permettez-vous de faire des choses réfléchies pour quelqu’un d’autre. Cela peut être difficile, mais vous devez faire l’effort de passer outre, parce que le bonheur dépend en grande partie de vous.  Mangez dans vos restaurants préférés, allez regarder les films que vous aimez, et essayez de nouvelles choses pour déterminer ce qui vous rend le plus heureux. N'ayez pas peur de chercher du réconfort auprès des autres. Passez du temps avec les membres de votre famille proche ou d'autres amis. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous pourriez mettre un terme à votre amitié, mais il est possible que votre ancien(ne) meilleur(e) ami(e) veuille la raviver plus tard. Si vous êtes pris au dépourvu, vous pourriez regretter la décision que vous avez prise. Réfléchissez à ce que vous lui direz s'il affirme que vous êtes à nouveau des amis.  Entrainez-vous à parler devant le miroir en ces termes : « je suis flatté que tu veuilles redevenir mon ami, mais je pense qu'il vaut mieux que nous n’y songeons pas. » Appliquez aussi cette fermeté sur les réseaux sociaux en refusant toute demande d'ami. Vous pouvez envoyer un message privé avec une déclaration similaire à la précédente.

english_section_name: Letting Go of the Friendship


summary: Achetez de la teinture. Protégez les surfaces. Préparez le produit. Protégez votre peau. Appliquez la teinture. Laissez agir le mélange. Rincez-vous les cheveux.

document: Vous pouvez acheter de la teinture noire pour cheveux dans un magasin de produits de beauté ou de coiffure. Heureusement, il existe uniquement un vrai ton de noir, ce qui vous évitera de devoir comparer plusieurs tons. Le produit sera fourni avec tout le matériel nécessaire pour colorer vos cheveux bruns en noir. Enfilez de vieux vêtements et posez des serviettes. La teinture noire colore non seulement les cheveux, mais les vêtements, les tapis et d'autres surfaces. Pour éviter d'abimer votre tenue préférée, mettez un vieux t-shirt. Posez de vieilles serviettes de bain sur vos épaules, la table, le sol et toute autre surface où vous risquez de mettre de la teinture . Enfilez les gants en plastique fournis avec le coffret de coloration. Versez la teinture et le révélateur dans un récipient et mélangez-les à l'aide de l'applicateur fourni. Mélangez-les très bien pour que le mélange soit parfaitement homogène. Appliquez de la vaseline sur les parties à côté de la naissance de vos cheveux. L'inconvénient de la teinture noire est qu'elle tache facilement la peau. Au lieu de vous faire mal en vous frottant la peau pour éliminer ces taches, protégez-la avec une couche de vaseline. Celle-ci formera une barrière contre le colorant et vous pourrez simplement l'éliminer en vous essuyant lorsque vous aurez terminé . Servez-vous de l'applicateur fourni pour appliquer le mélange sur vos cheveux. Distribuez-le ensuite en frottant votre chevelure avec les doigts (n'oubliez pas de porter les gants en plastique !). En utilisant vos mains, vous couvrirez toutes les tiges de vos cheveux d'une couche homogène. Couvrez toute votre chevelure des racines aux pointes. L'avantage de la teinture noire est qu'elle n'a pas besoin d'être appliquée rapidement et vous pouvez prendre votre temps pour faire le travail correctement. Ce n'est pas comme si la couleur pouvait être plus foncée  ! Vous pouvez séparer votre chevelure en plusieurs sections que vous attachez avec des pinces et travailler sur une à la fois ou bien couvrir toute votre chevelure en une fois. Cela dépend de vous et de l'épaisseur de vos cheveux. Assurez-vous simplement que chaque tige est couverte. Après avoir couvert tous vos cheveux de teinture, laissez pénétrer celle-ci. Le mode d'emploi vous fournira des consignes précises. Si vous comptez vous déplacer, attachez-vous les cheveux avec une pince ou faites-vous un chignon pour éviter de mettre de la teinture noire partout en attendant . Lorsque la teinture a fini d'agir, vous devez l'enlever. Rincez-vous les cheveux à l'eau froide en les frottant, comme si vous vous faisiez un shampoing. Continuez jusqu'à ce que l'eau reste transparente. Cela peut prendre assez longtemps. Lorsque vous êtes certain(e) que tout le produit est parti, appliquez de l'après-shampoing pour vous hydrater les cheveux. Le shampoing peut éliminer une partie de la teinture, mais pas l'après-shampoing.

english_section_name: Using Hair Dye

summary: Limitez les shampoings. Utilisez de l'eau froide. Retouchez la couleur.

document: Chaque fois que vous vous laverez les cheveux, vous éliminerez une partie de la teinture. Pour que vos cheveux restent bien noirs, ne les lavez pas lorsque ce n'est pas nécessaire. Attachez-les ou mettez un bonnet de douche lorsque vous vous douchez. Utilisez du shampoing sec pour réduire l'aspect gras entre les lavages . Lorsque vous vous lavez les cheveux, faites-le à l'eau froide. Cela vous semble peut-être désagréable, mais votre couleur tiendra plus longtemps. L'eau chaude ouvre les cuticules des cheveux où se trouvent les pigments noirs. Autrement dit, l'eau chaude fait sortir la teinture de la chevelure. L'eau froide permettra aux cuticules de rester fermées de manière à ce que le colorant reste à l'intérieur . Au fil du temps, la couleur noire s'estompera et vos racines reprendront leur couleur naturelle en poussant. Lorsque vous le remarquez, vous devez répéter le procédé. Achetez un nouveau coffret de teinture noire pour retoucher votre coloration. Pour garder un ton noir profond, il faudra le retoucher environ toutes les 2 semaines.

english_section_name: Maintaining Your Black Hair


summary: Familiarisez-vous avec les besoins nutritionnels des chats. Sachez quels sont tous les éléments d’une alimentation féline saine . Songez à la façon de nourrir votre chat. Ne liez pas la santé de votre chat à vos habitudes alimentaires. Renseignez-vous. Sachez qu’un chat dépend facilement d’une certaine alimentation. Ne lui donnez pas des aliments dangereux ou toxiques. Limitez les aliments non toxiques. Soyez prudent.

document: Les besoins nutritionnels des chats sont très différents des nôtres et demandent de réfléchir soigneusement et de prévoir la nourriture dont ils ont besoin. Les chats ont besoin d’une alimentation riche en protéines et en lipides. En réalité, un chat doit consommer deux fois plus de protéines qu’un chien . Un chat a besoin d’environ 85 % de viande, de lipides, d’abats et d’os dans son alimentation ainsi que des légumes et des compléments qui ne constituent que 15 % des apports alimentaires journaliers d’un félin . Elle comprend les ingrédients suivants : de l’eau fraîche (disponible à tous moments et facile d’accès), des protéines (la plupart des chats ne mangeront pas de nourriture qui contient moins de 20 % de protéines), des lipides (les chats ont besoin d’acides gras essentiels pour avoir de l’énergie, assimiler les vitamines liposolubles et pour le gout), de la vitamine A (les chats en ont besoin d’une bonne quantité et on la trouve dans le foie, les œufs et le lait, mais on devrait utiliser ces ingrédients en prenant des précautions), de la vitamine B (les chats ont besoin de vitamine B et pourraient carrément manger de la levure de bière s’il y a des signes de carences comme une perte d’appétit pendant quelques jours ou de la fièvre), de la vitamine E (essentielle pour assimiler les lipides insaturés dans l’alimentation) et du calcium (important pour renforcer et entretenir les os du chat). La taurine est un acide aminé tout aussi essentiel dans l’alimentation du chat. On trouve généralement des quantités suffisantes de taurine dans la nourriture pour chats du commerce (dans les croquettes comme dans les boites), mais vous pourriez causer une carence en taurine si vous préparez vous-même la nourriture du chat ou si vous lui imposez un régime végétarien. Une carence en taurine chez les félins peut causer une dégénérescence de la rétine, ce qui conduit à une cécité irréversible ainsi qu’à un arrêt cardiaque. C’est la raison pour laquelle il est capital d’ajouter de la taurine à l’alimentation du chat. Un chat peut avoir besoin d’horaires de nourrissage ou de types d’aliments différents suivant la période de sa vie, par exemple. La plupart des chats savent assez bien réguler leurs prises de nourriture, mais dans certains cas, vous devriez le faire à leur place.    Un chaton doit être nourri trois à quatre fois par jour entre six semaines et trois mois. Vous pouvez réduire le nourrissage à deux fois par jour quand il a six mois. Un chat adulte devrait être en mesure de manger quand il en a envie et tout le long de la journée, mais il devrait le faire plusieurs fois par jour si cela n’est pas possible. Vous devriez mettre en place un système de nourrissage qui isole chacune des gamelles si vous avez plusieurs chats qui ont chacun un régime différent. Un chat ne peut pas s’épanouir (ni survivre) avec un régime végétarien . Un débat passionné existe à ce sujet, mais vous devriez d’abord penser aux besoins naturels et au bienêtre du chat. Bien que certaines personnes végétariennes donnent à leurs chats des compléments alimentaires tels que de la taurine et qu’il existe des tas de suggestions pour une alimentation végétarienne pour les chats, ce type de régime félin peut conduire à une cécité et à un arrêt cardiaque. Ce type de régime est non seulement très contraignant pour le propriétaire de l’animal, mais il peut aussi réduire l’espérance de vie du chat et causer des maladies, surtout si l’on a ajouté de plus grandes quantités de glucides malsains dans son alimentation. Vous ne devriez pas oublier de faire vos propres recherches quand vous faites des repas maison à votre chat et cela devrait être supervisé par un vétérinaire. Une alimentation entièrement faite maison et sans ajout de nourriture pour chats de qualité, exige un bon équilibre nutritionnel afin que votre chat obtienne tout ce dont il a besoin. Ce n’est pas recommandé, sauf si vous avez fait des recherches approfondies sur les besoins du chat et avez évoqué le sujet avec le vétérinaire de l’animal. Il peut être assez frustrant de changer l’alimentation du chat, si vous ne l’avez pas déjà remarqué. Ne soyez pas surpris si le minou n’apprécie pas vos efforts culinaires ! Persévérez et continuez à essayer jusqu’à ce que vous piquiez la curiosité du chat. Le fait de supprimer la nourriture habituelle du chat quand vous lui proposez autre chose a son importance pour l’encourager à gouter à cette nouvelle nourriture.   Essayez d’ajouter progressivement votre nourriture maison à celle que le chat mange d’habitude. Cela va l’habituer à la nouvelle texture et aux odeurs d’une alimentation maison. Ne laissez pas trainer de la nourriture maison. Jetez tout ce que le chat n’a pas mangé en l’espace d’une heure. Réessayez une autre fois. N’oubliez pas que le chat ne peut pas forcément manger ce que vous pouvez digérer. Les aliments à ne pas donner à un chat comprennent les ognons, l’ail, les clous de girofle, le raisin, le chocolat (y compris le chocolat blanc), le sucre, de la pâte à lever crue ainsi que les ingrédients de vos placards tels que la muscade, la levure chimique et le bicarbonate . D’autres ingrédients à éviter sont l’alcool (il a le même impact que sur les humains, sauf qu’il agit bien plus vite et un chat de trois kilos peut tomber dans le coma avec seulement une cuillerée à café de whisky), les aliments pour chiens (croquettes ou boites, les nutriments y sont tout à fait différents), les confiseries et les gommes à mâcher (les édulcorants de type xylitol peuvent détruire le foie), le café, le thé et autres produits contenant de la caféine, comme les médicaments contre les rhumes, les boissons énergisantes et les antidouleurs (ils peuvent tuer un chat et il n’y a aucun antidote) ainsi que tout autre médicament destiné aux humains (le paracétamol, l’aspirine et l’ibuprofène sont mortels pour un chat) . Il s'agit de ceux qui ne conviennent pas aux chats en grandes quantités. Un chat a besoin d’une alimentation équilibrée, mais cela ne signifie pas qu’il a besoin de grandes quantités de nourriture.  Limitez le gras de la viande et les os. On ne devrait pas donner à un chat des os cuits ni de graisses qui peuvent causer une pancréatite chez les chats . N’utilisez qu’une partie des oeufs crus. Vous pouvez donner au chat les jaunes, mais il ne peut pas digérer les blancs. Cuisez les œufs entiers si vous utilisez aussi les blancs. Envisagez chaque fois de cuire les œufs entiers, en raison des problèmes de bactéries liés aux œufs. Bien que les chats soient moins sensibles que les humains à la salmonelle (on pense que les chats adultes qui ne sont pas en gestation en sont assez bien immunisés), ils peuvent tout de même être des porteurs, ce qui signifie qu’ils peuvent transmettre la salmonelle aux humains . On devrait congeler la viande crue avant de la donner à manger au chat, sauf si vous êtes absolument sûr de son origine saine. Ne donnez pas de foie au chat plus de deux fois par semaine. Le chat peut être accro au thon si on lui en donne de trop, ce qui peut conduire à une carence en thiamine. En principe, ce type de carence peut se présenter avec n’importe quel poisson si on lui en donne de trop. Le lait et les produits laitiers peuvent être indigestes pour bien des chats et causer aussi des démangeaisons. Parlez-en au vétérinaire si vous voulez continuer à lui en donner. Tous les vétérinaires ou propriétaires de chats ne sont pas forcément opposés au fait de donner du lait aux chats, étant donné que certains le tolèrent très bien. Faites très attention avant de compter nourrir exclusivement le chat avec des aliments cuisinés vous-même. Une alimentation essentiellement faite maison peut causer des carences et nuire à votre chat, sauf si vous savez l’équilibrer correctement. Bien des vétérinaires (américains) ne recommanderont pas d’alimentation maison pour des animaux de compagnie, tout simplement parce qu’ils savent que les propriétaires très occupés oublieront la nécessité d’offrir des recettes recommandées et de qualité nutritionnelle optimale, faute de temps . De plus, les vétérinaires peuvent s’inquiéter d’une absence ou d’un manque de connaissances au sujet des besoins diététiques du chat et du manque d’attention à l’alimentation à cause d’évènements qui se produisent dans la vie des humains .   Il est tout à fait possible de cuisiner pour des chats en permanence, cela demande simplement beaucoup de recherches (souvent contradictoires) et de soupeser les solutions disponibles près de chez vous. Tenez compte de votre mode de vie. Serez-vous en mesure d’assurer une alimentation maison correcte si vous voyagez beaucoup et demandez à d’autres de nourrir vos chats ? Êtes-vous prêt à préparer des portions de nourriture le weekend pour assurer la nourriture de la semaine si vos horaires de travail sont très longs ? Tenez compte des besoins du chat en viande crue dans son alimentation. Comment le chat recevra-t-il les apports nutritionnels qui proviennent de la viande crue ou des compléments contenus dans la nourriture du commerce, si vous la faites cuire ?

english_section_name: Understanding a Cat's Dietary Needs


summary: Observez un échantillon de votre écriture. Sachez de quels muscles vous vous servez. Choisissez vos outils. Ralentissez le rythme. Entrainez-vous.

document: Trouvez un échantillon de votre écriture, que ce soit une liste de courses ou une histoire écrite à la main. Vous en aurez besoin pour analyser votre type d'écriture. Cela vous aidera à améliorer et embellir l'allure des mots. Vous devez tout particulièrement prêter attention à votre façon d'écrire, si elle est aisée et déliée ou si vous écrivez avec une main crispée .  Déterminez les lettres que vous voulez embellir. Lesquelles comportent des boucles et des fioritures ? Voyez l'espacement des mots. Vos mots sont-ils répartis un peu partout ou sont-ils distribués de manière égale sur la page ? Voyez l'épaisseur de vos traits. Il vous faudra avoir un mélange de traits fins et de traits plus épais parmi vos lettres. Une écriture plus souple sera déterminée par le type de muscles que vous utilisez quand vous écrivez. Vous n'écrivez pas seulement avec votre main ou le bout de vos doigts. Une belle écriture provient de l'utilisation de tout votre bras et de votre épaule quand vous écrivez .  Pour le savoir, écrivez un paragraphe comme vous le feriez d'habitude. Cela vous indiquera si vous n'employez que votre main pour écrire ou si vous vous servez de tout votre bras d'une manière souple et détendue. Vos doigts vous servent de guides sur la page, mais ils ne devraient pas faire tout le travail, sinon votre écriture sera crispée et trop resserrée. Vous devriez faire bouger votre bras et votre épaule, mais pas votre poignet ni vos doigts. Il vous faudra trouver les bons ustensiles d'écriture ainsi que du papier. Chaque personne est différente, bien qu'il y ait des règles générales pour avoir une écriture plus déliée. Un stylo est, par exemple, plus approprié qu'un crayon, car il vous donnera des lignes plus lisses .  Un papier de qualité (donc, plus cher) améliorera votre écriture plutôt que du papier ordinaire pour photocopies, car vous n'aurez pas à vous soucier de pigmentations de l'encre ou de grain de papier grossier. Vous pouvez en trouver en papèterie. Les carnets et journaux intimes en vélin fin sont excellents pour vous entrainer à avoir une belle écriture, car ils vous permettent d'avoir une écriture plus lisse. Les gens utilisent souvent des stylos à encre plutôt que des stylos à bille bon marché, car ces stylos ont un meilleur débit d'encre, mais vous pouvez aussi vous servir d'un stylo spécial pour la calligraphie ou un stylo à plume élégant, lesquels offrent de jolies variations dans l'épaisseur et la longueur des lettres à cause de leur pointe plate. Ils ont aussi tendance à avoir des couleurs très franches. Une écriture rapide est hachée, petite avec une trop grande pression sur les lettres. Écrivez lentement et avec élégance, avec des traits lents et fins. Votre écriture sera plus lisse avec des lignes et des courbes mieux proportionnées. Assurez-vous de ne pas avoir une main trop tendue quand vous écrivez, sinon vous risquez d'appuyer trop fort.  Écrivez comme si votre main évoluait dans l'eau. Comme pour toute chose, il vous faudra vous entrainer à avoir une belle écriture avant d'y être à l'aise. Écrivez aussi souvent que possible en faisant attention à votre manière d'écrire et aux muscles que vous sollicitez.   Exercez-vous sur du papier ligné pour apprendre à espacer votre écriture. Il est extrêmement important de respecter des espaces entre les lettres et les mots (cela doit être assez équilibré) pour créer une belle écriture. Griffonnez constamment. Faites des essais dans les marges de vos carnets de notes, pendant que vous attendez le bus, quand vous êtes au téléphone. Cela vous aidera à vous détendre et à vous faire à votre nouvelle écriture magnifique.

english_section_name: Understanding the Basics

summary: Assurez-vous d'être dans la bonne position. Choisissez les outils adéquats. Servez-vous correctement du papier. Entrainez-vous.

document: Cela signifie que vos pieds doivent être posés bien à plat au sol, que vous êtes à l'aise et que votre dos reste droit. Cela implique aussi de bien tenir votre stylo .  Le stylo devrait se trouver entre vos deux premières phalanges, retenu par votre pouce et index. Il devrait reposer contre le majeur. Vous devriez vous assurer de tenir votre stylo à un angle de 45 degrés pour avoir la position appropriée. Pour le vérifier, tracez un angle droit (90 degrés) à l'aide d'un crayon. Coupez l'angle droit en deux à partir de son coin en faisant remonter votre trait. Le tracé devrait être fin. Vous devrez vous assurer de pouvoir écrire de manière équilibrée, ce qui signifie que vos traits doivent avoir les pleins et les déliés là où il le faut. Pour ce faire, vous devez choisir le stylo, le papier et l'encre qui vous conviennent le mieux.   Les outils d'écriture à bout large qui conviennent bien pour la calligraphie sont les marqueurs, les stylos à encre, les stylos à plume, les pinceaux, les calames ou les bâtonnets d'encre. Il vous faudra un papier qui ne fasse pas baver l'encre. Vous pouvez vous entrainer sur du papier ordinaire. Vérifiez le pourcentage de coton du papier, car le papier qui contient du coton donnera une finition plus nette. Vous pouvez évidemment trouver du papier spécial pour la calligraphie, si vous avez un coffret pour la calligraphie, le papier spécial sera souvent fourni avec. Pour ce qui est de l'encre, vous devez éviter l'encre de Chine, car la laque qu'elle contient a tendance à rouiller les plumes et à boucher les stylos à encre. Il vaut mieux trouver de l'encre qui est soluble dans l'eau. Cela signifie de comprendre où placer vos lignes de telle sorte que votre calligraphie soit d'allure harmonieuse. Il vous faudra déterminer une hauteur de lettres, laquelle peut varier énormément, mais l'italique du 15e siècle a déterminé une hauteur d'environ 1,5 mm que l'on peut utiliser dans l'exemple d'un tracé convenable.   La ligne de référence est celle sur laquelle toutes les lettres peuvent tenir. Le jambage est la ligne qui va sous la ligne de référence et qui change suivant la taille de la lettre (la lettre p ou q comporte des jambages). La ligne ascendante est celle que la lettre atteint vers le haut. Elle devrait être à environ 1,5 mm de la ligne médiane (ou toute hauteur que vous choisissez). Les lettres ascendantes sont les minuscules telles qu’« h » ou « l ». Les lignes montant et descendant à parts égales devraient avoir une hauteur de 1,5 mm en haut et en bas de la ligne médiane. Ce type de lettres sont des minuscules telles que « g » ou « f ». Il vous faudra évidemment vous exercer dans le style de calligraphie de votre choix afin de vous y habituer, mais vous devrez aussi trouver l'angle de votre outil d'écriture ainsi que le bon mouvement de votre main.  Faites des essais avec votre stylo et votre encre. Faites des cercles, des triangles et des lignes d'écriture afin que vous sentiez le bon angle et la bonne pression de votre outil d'écriture.

english_section_name: Using Calligraphy

summary: Étudiez d'autres types de lettres. Voyez des manuscrits ou des écrits anciens. Servez-vous de votre écriture pour monter des projets et faire des cadeaux.

document: Vous pouvez avoir une belle écriture avec l'un des styles mentionnés ci-dessus, comme la cursive ou la calligraphie, mais vous pouvez la personnaliser en vous inspirant d'autres sources créatives .  Voyez les travaux d'artistes, de concepteurs de graphismes, d'experts en calligraphie et voyez comment ils se servent de leurs mots pour créer un style bien à eux. Soyez attentif(ve) aux panneaux d'affichage, pancartes, menus ou posters pour y voir le style d'écriture qui est utilisé. Voyez des motifs (comme des imprimés de tissus ou de dessins) pour donner plus d'intérêt à votre écriture. Vous pouvez même vous inspirer de la forme et des lignes des arbres. Admirez, par exemple, les incunables illustrés du Moyen-Âge et les premières lettres en capitale qui étaient souvent représentés par des animaux ou des scènes d'époque . Il existe des tas d'écritures anciennes qui pourraient être intéressantes et créatives pour les incorporer dans votre propre style d'écriture. Voyez les hiéroglyphes de l'Égypte ancienne ou les runes de l'ancienne Scandinavie. Vous pouvez évidemment confectionner de splendides cartes de vœux pour votre famille et vos amis, pour les fêtes et les anniversaires, mais vous pouvez aussi utiliser votre écriture pour d'autres projets.   Vous pouvez créer un motif ornemental à partir de vos lettres écrites à la main en vous servant d'un feutre indélébile ou une décoration contenant les lettres que vous avez choisies. Vous pouvez réaliser une affiche avec les mots d'un poème ou une citation de votre choix.

english_section_name: Getting Creative

summary: Commencez par l'alphabet. Tenez votre main correctement. Apprenez les liaisons.

document: Prenez l'un de ces vieux manuels de calligraphie que vous deviez utiliser à l'école primaire et commencez par vous exercer avec chaque lettre de l'alphabet. Souvenez-vous néanmoins que chaque écriture est spécifique ; ainsi, votre écriture bien cursive (et séduisante) n'appartiendra qu'à vous .  Vous devez vous assurer que vos lettres soient bien espacées, entrainez-vous sur du papier ligné pour remarquer vos espaces. Il existe des tas de feuilles et d'ouvrages de calligraphie gratuits, tant sur Internet que dans la librairie près de chez vous. Le meilleur moyen d'avoir une écriture cursive est de tenir votre ustensile d'écriture entre le majeur et l'index avec le bout des doigts et le pouce près de la pointe du stylo.  Cette position permet d'alléger les crampes dans l'avant-bras, le poignet et le pouce. L'écriture cursive est à la base une question de liaisons entre les lettres. C'est aussi censé être la méthode d'écriture la plus rapide. Elle provient du mot latin « currere » qui signifie « courir ». De ce fait, la cursive a aussi donné l'expression « main courante ». Gardez cela à l'esprit quand vous faites vos liaisons .  Les liaisons ne sont que des respirations entre les lettres quand vous devez soulever votre outil d'écriture. Assurez-vous de bien former vos lettres au début des mots. Si elles ne sont pas correctement formées, il sera difficile de savoir si une lettre minuscule est un « a » ou un « u ».

english_section_name: Using Cursive