summary: Achetez le bon boitier encastré. Choisissez un boitier encastré à visser sur l'ossature de plafond. Faites la découpe du boitier à la dimension. Faites passer les fils électriques dans le boitier. Fixez solidement le boitier encastré. Fixez la plaque ou le crochet de support.

document: Si votre ouverture au plafond tombe entre deux montants, vous allez devoir installer une barre de suspension qui prendra appui sur deux montants proches. Ce genre de barre est réglable en longueur, ce qui permet de faire face à toutes les situations. C'est sur elle que viendra se fixer le boitier. Les barres de suspension s'achètent dans n'importe quel magasin de bricolage digne de ce nom . Si, à travers l'ouverture dans le plafond, vous ne voyez pas de montant, utilisez une lampe torche pour repérer l'emplacement des montants qui serviront d'appui. Vous pourrez ainsi prérégler la barre de suspension. Sachez qu'il existe aussi un petit appareil bien pratique pour repérer les montants : un détecteur de montants que vous louerez pour l'occasion. Si votre ouverture dans le plafond tombe pile sur un montant en bois, achetez un boitier prévu à cet effet et fixez-le directement sur ce support, vous n'avez pas besoin d'une barre de suspension et l'arrimage sera plus solide . L'idéal est de fixer le boitier sur un support stable (solive en bois, montant en aluminium, hourdis en ciment). Percez un trou dans le plafond à l'endroit du boitier, puis préparez la pose. Mettez des chevilles dans du ciment. Selon le support, vous utiliserez les vis adéquates. Posez le fond du boitier encastré contre le plafond et centré sur le trou existant (ou non), puis tracez le contour de découpe. Faites la découpe dans la plaque de plâtre à la scie manuelle ou à la scie sauteuse, le boitier doit un peu forcer pour entrer . Faites attention au moment de la découpe. Que ce soit dans un mur, un sol ou un plafond, quand vous pratiquez une découpe traversante, vous devez toujours penser qu'un fil ou une adduction peut se trouver sur le parcours. Les fils du plafond pendent, introduisez-les dans le boitier, lequel sera ensuite hissé jusqu'à son emplacement définitif. Durant cette opération, n'ayez pas de gestes brusques, les fils et le boitier doivent se déplacer sans forcer . Si votre boitier encastré est muni d'un pontet qui permet de ranger les fils, vous devez l'utiliser pour ne pas avoir des fils mis n'importe comment. Faites passer les fils dans le collier en question et vissez le pontet pour que les fils ne bougent plus. Faites attention à avoir des longueurs de fils suffisants pour le branchement. Un ventilateur a une masse certaine, ce qui fait qu'il doit être fixé sur un support stable, d'autant qu'il y a la rotation. Deux cas de figure se présentent : soit vous avez un montant solide et vous fixerez, à l'aide de vis, le boitier directement dessus, soit vous êtes entre deux montants et là, il vous faut une barre de suspension. Il s'agit d'une barre réglable en longueur que vous appuierez sur deux montants. Le réglage se fait au centre de la barre à l'aide d'une clé à molette. N'hésitez pas à forcer pour que la barre ne bouge plus. Veillez à ce qu'elle ne soit pas de travers. Dans la notice du ventilateur, vous trouverez les instructions pour fixer le boitier sur ce genre de support . C'est sur ce support que vous allez venir fixer solidement le ventilateur. Approchez la plaque ou le système de crochet jusqu'au boitier encastré, faites passer les fils à travers le trou central du système de fixation, puis faites correspondre les trous des vis avant de visser la plaque ou le crochet .  Pour toute pièce du ventilateur livré non montée, suivez à la lettre les instructions du fabricant et regardez bien les croquis de montage. Quelle que soit la méthode de suspension du ventilateur (plaque ou crochet), la fixation doit être solide, à la fois à cause du poids de l'appareil et de sa rotation. Si vous comptez mettre une décoration autour de la base du ventilateur, c'est-à-dire contre le plafond, comme une moulure en stuc ou en plâtre, c'est le moment de la mettre en place, avant la pose du ventilateur. La pose est facile, puisqu'il s'agit dans un premier temps de coller la décoration, puis de la fixer avec de petites semences pour plâtre. Pour terminer, les trous des semences seront mastiqués .

english_section_name: Attaching the New Ceiling Box

summary: Achetez le bon ventilateur. Fixez la tige de connexion au corps du ventilateur. Hissez le ventilateur jusqu'à son emplacement définitif. Branchez les fils bleus du neutre. Branchez les fils de la terre (jaune et vert). Branchez enfin les fils de la phase (rouge ou marron). Repoussez les fils dans le boitier.

document: Ils sont vendus en pièces détachées pour tenir moins de place et ne pas être abimés. Il faut donc l'assembler. Vous en trouverez sur Internet, mais aussi dans les grandes surfaces de bricolage, souvent à l'approche de l'été. Faites-vous conseiller, car le volume de la pièce et la hauteur sous plafond sont des critères de sélection .  Pour une pièce d'une quinzaine de mètres carrés, prenez un ventilateur de 90 cm de diamètre. Pour une pièce d'une quinzaine à une vingtaine de mètres carrés, choisissez un ventilateur de 110 cm de diamètre. Pour une pièce de plus d'une vingtaine de mètres carrés, choisissez un ventilateur de 130 cm de diamètre. Celle-ci est un fin tube métallique qui fait la jonction entre le support du plafond et le corps même du ventilateur. Posez à plat le ventilateur, prenez les fils d'alimentation du ventilateur et faites-les glisser à l'intérieur de la tige de connexion. Positionnez correctement la tige sur l'assise du corps du ventilateur prévue à cet effet. Il ne vous reste plus, à l'aide des vis livrées, qu'à fixer la tige sur le corps .  L'assemblage du ventilateur doit se faire selon les instructions détaillées du fabricant. Vérifiez au tout début que vous avez toutes les pièces. La tige de connexion est peut-être une petite pièce comparée au ventilateur lui-même, il n'en reste pas moins que c'est un élément essentiel qui doit être parfaitement solidaire du corps de l'appareil. Serrez bien toutes les vis. La longueur de la tige de connexion dépend de la forme de votre plafond. S'il n'y a pas de problème particulier pour un plafond plan, il n'en va pas de même pour une installation sur un plafond en pente. Vous imaginez la scène avec le ventilateur ! Si votre plafond plan fait plus de 2,40 m de haut, la tige devra, pour un bon brassage de l'air, mesurer au minimum 25 cm . Pour les pièces ayant un plafond surbaissé, sachez qu'il existe des ventilateurs adaptés, à savoir qu'ils ont des tiges de connexion raccourcies, voire aucune, ils sont directement posés contre le plafond. En tout état de cause, renseignez-vous bien auprès d'un vendeur compétent . C'est une opération délicate à cause du poids et du débattement. Le mieux est d'être à deux, l'un soutient le ventilateur, tandis que l'autre fait les branchements et assure la fixation. Certains ventilateurs sont munis d'un système de suspension provisoire qui permet une installation en solitaire. Dans les deux cas, vous aurez besoin d'un escabeau . Une installation à deux outre son côté convivial, est quand même plus prudente. L'un monte sur l'escabeau, tandis que l'assistant tient le ventilateur, mais aussi l'escabeau. Si vous sentez que l'opération est un peu trop compliquée pour vous, faites appel à un professionnel. Le fil du neutre permet au courant de fermer le circuit électrique, le sécurisant ainsi. C'est toujours un fil bleu aux normes françaises. Récupérez le fil bleu du ventilateur, le fil bleu du plafond et branchez-les ensemble avec un domino ou un connecteur conique (BSP). Les parties dénudées des fils ne doivent pas être visibles . Aujourd'hui, les branchements sont normalisés et votre ventilateur neuf doit respecter ces normes. Pour être sûr de votre choix, privilégiez un appareil estampillé NF. Le fil de terre est là pour éviter de s'électrocuter. Récupérez le fil de terre du ventilateur, celui du plafond, et branchez-les ensemble avec un domino ou un connecteur conique (BSP). Les parties dénudées des fils ne doivent pas être visibles . Il arrive que la terre sur un ventilateur soit une pièce métallique sur le corps de l'appareil. En général, il faut glisser le fil de terre dans un trou muni d'une petite vis qu'il faut serrer. Si vous ne trouvez pas la prise de terre sur le ventilateur, faites appel à un électricien professionnel . Le fil de phase qui sort du plafond est celui qui apporte le courant. À moins que votre installation électrique soit ancienne, ce fil est rouge ou marron. Comme pour les deux autres fils, vous devez mettre en contact avec un domino ou un connecteur conique les deux fils de phase, celui du plafond et celui de l'appareil. Les parties dénudées des fils ne doivent pas être visibles . Le montage électrique exposé ici est un montage classique. Si votre ventilateur est particulier, avec diverses fonctionnalités, suivez à la lettre les instructions de montage et de branchement du fabricant, sinon faites appel à un électricien. C'est toujours une étape délicate, surtout si les fils sont rigides. Allez-y prudemment afin de ne pas défaire un des trois branchements. Essayez d'enrouler harmonieusement ces fils dans le boitier afin que tout rentre sans forcer . Avant de tout rentrer dans le boitier, voyez s'il n'y a pas une quelconque partie de fil dénudé. Ce genre de problème, s'il n'est pas corrigé par un démontage ou une isolation, peut parfaitement conduire à un court-circuit, voire un incendie.

english_section_name: Assembling the Ceiling Fan

summary: Fixez le cache contre le plafond. Installez les pales. Installez les dernières pièces du ventilateur. Remettez le courant au tableau général.

document: Maintenant que les branchements sont faits, vous allez réellement monter le ventilateur. Faites remonter le cache du ventilateur le long de la tige de connexion et appliquez-le contre le plafond. Normalement, il ne doit y avoir aucun vide, il doit bien plaquer. Pour la fixation, utilisez les vis fournies dans le kit. Serrez-les bien comme indiqué . Installez-les conformément aux directives du constructeur, aussi bien en termes de placement que de fixation. Ne faites pas l'original en utilisant des vis quelconques, prenez celles fournies dans le kit. Serrez-les bien comme indiqué . Des pales mal fixées ou mises dans n'importe quel ordre, des vis mal serrées peuvent déclencher un phénomène de faux rond (cavitation, soit une ondulation anarchique et déformante). Comme ce type de ventilateur est installé au centre du plafond, ils servent aussi de plafonnier pour éclairer la pièce. L'installation du bloc d'éclairage est simple, un support d'ampoule se fixe sous le ventilateur, l'alimentation est automatique par mise en contact de langues métalliques. Une fois le bloc vissé, mettez les ampoules, puis les caches translucides décoratifs et l'affaire est jouée. Suivez à la lettre les instructions du fabricant . Si l'alimentation du bloc d'éclairage se faisait par fils, ce qui est de plus en plus rare, vous brancheriez les trois fils de la même façon (bleu avec bleu, rouge avec rouge…), à savoir avec de petits dominos. Enclenchez l'interrupteur différentiel précédemment disjoncté, puis testez le bon fonctionnement du ventilateur. Observez attentivement votre ventilateur sous différents angles pour voir s'il ne tourne pas carré .

english_section_name: Mounting the Fan

summary: Coupez le courant au tableau électrique général. Retirez les vis de fixation du ventilateur. Débranchez les fils de l'ancien ventilateur. Démontez l'ancien support de fixation.

document: C'est la moindre des précautions, puisque vous allez débrancher, puis rebrancher les fils d'alimentation du ventilateur. Sur ce tableau, le mieux est de basculer en position OFF le minidifférentiel qui alimente le ventilateur . Un tableau électrique aux normes est à la fois simple et compliqué avec ces multiples disjoncteurs (différentiels). Pour ce travail, il suffit de neutraliser l'interrupteur différentiel du circuit du ventilateur, tout le reste de la maison sera alimenté. Pour atteindre le ventilateur et travailler à votre aise, utilisez un escabeau. Repérez le mode de fixation du ventilateur, puis tout en maintenant le ventilateur d'une main par le dessous, défaites de l'autre main les vis qui le retiennent au support. Le ventilateur va descendre de quelques centimètres, retenu qu'il est par les fils d'alimentation .  Au cas où vous installeriez votre ventilateur en un point du plafond où il n'y a pas d'alimentation électrique, à moins que vous soyez un expert, la tâche d'installer une ligne électrique aux normes incombe à un professionnel. Un ventilateur de plafond est souvent lourd, le mieux est de travailler à deux, l'un soutient le ventilateur, l'autre défait les vis. Ce serait de dommage (et couteux !) que l'appareil chute de cette hauteur ! Si vous n'êtes pas dans un cas particulier, vous devriez voir trois fils (phase, neutre, terre) de différentes couleurs et sur chaque ligne un connecteur (domino). Les trois fils du ventilateur ont été branchés aux trois fils correspondants du plafond et venant du tableau général. Si vous défaites les trois dominos, le ventilateur est libre et vous pouvez le déposer entièrement .  Ne coupez pas ces fils au hasard. Il faut absolument séparer les fils du ventilateur de ceux du plafond. Repérez les couleurs des fils. Normalement, ils sont rouge ou marron (phase), bleu (neutre) et jaune et vert (terre). Si ce n'est pas le cas à cause d'une installation ancienne, faites appel à un professionnel pour savoir quel fil correspond à quelle phase. Lors du démontage, ne laissez jamais le ventilateur suspendu au bout des fils électriques, ils n'ont pas été conçus pour subir une forte traction. Débrouillez-vous pour soulager le poids avec un bricolage maison ou en demandant à quelqu'un de vous aider. C'est une pièce cylindrique à la fois simple et complexe qui, fixée au plafond, reçoit toutes les autres pièces de fixation du ventilateur. Généralement, ce support est fixé par des vis enfoncées dans des chevilles, il suffit donc de défaire les vis pour que le support vienne. Il se peut qu'il y ait aussi un ou deux clous de préfixation.  La dépose du support est toujours délicate, car on ne sait jamais s'il ne pourra pas servir avec le nouveau ventilateur. Inspectez-le sous tous ses angles pour voir ce qu'il en est. Aidez-vous aussi d'une torche si le plafond est un peu sombre . Si le ventilateur que vous enlevez est récent, il est possible que vous puissiez vous servir du support existant, surtout si les deux ventilateurs sont de la même marque. Là où le bât blesse, c'est si vous installez un ventilateur plus lourd, plus volumineux. Il n'est pas sûr que le support tienne. En ce cas, le plus sûr est de démonter entièrement l'ancien support et d'installer correctement celui livré avec l'appareil. Normalement, sur ce support, doivent se trouver des indications ou des références. Relevez-les et allez voir sur Internet si vous obtenez la fiche technique de ce support. Peut-être y trouverez-vous le poids maximum toléré et vous en tirerez les conclusions qui s'imposent. Dans certains supports, les fils électriques sont maintenus en position par de petits pontets fixés par de très petites vis : il faut donc défaire, mais pas entièrement (il faudrait alors avoir des mains d'orfèvre pour les remettre en place), ces vis pour libérer les fils électriques .

english_section_name: Removing the Old Fixture


summary: Mettez la chemise qu’il faut. Portez le pantalon adéquat. Mettez la paire de chaussures parfaite. Ayez sur vous les accessoires appropriés.

document: Pour transmettre la bonne impression, les hommes devraient mettre une chemise propre, simple, bien repassée. Une chemise qui est bien ajustée sur vos épaules, avec une manche et un torse assez long, sans tache ni pli est un atout principal pour réussir un entretien.  Pour un milieu professionnel, portez une chemise manche longue de couleur unie et une cravate assortie. Évitez les cravates trop grandes et saillantes et prenez quelque chose de subtil, de couleur simple ou un modèle pas très remarquable. Pour un environnement de travail décontracté, essayez une chemise kaki, un pull-over ou une chemise à manche courte bien repassée. Votre cravate doit aussi être professionnelle, mais vous pouvez choisir une à couleur vive ou à motif. Pour un milieu décontracté, une chemise en coton bien ajustée fera l’affaire, mais ne mettez pas votre chemise préférée. Évitez les colliers ou les bijoux de tous les milieux. Vous risquez d’avoir l’air trop clinquant. Porter le pantalon approprié est un parfait exemple pour montrer que vous vous montrerez compétent dans la main-d’œuvre. Voici quelques conseils :  pour un environnement de travail ou d’affaire décontracté, votre pantalon doit être assorti à votre chemise ou pull-over assurez-vous que votre pantalon est bien repassé et sur mesure. Pas de pantalon sauté évitez de mettre des jeans, même s’il s’agit d’un environnement de travail décontracté. Vous pouvez porter des jeans une fois engagé évitez à tout prix les shorts. Vous aurez l’air d’être en vacance et non à un entretien Ceux qui vous reçoivent en entretien remarqueront certainement vos pieds et la chaussure que vous portez peut faire ou gâter votre habillement. Voici quelques conseils :  portez des chaussures brillantes, propres et neuves de préférence veillez à ce que votre paire de chaussures soit assortie au reste de votre tenue pour un milieu professionnel, portez des chaussures de couleur unie, de préférence noire. Les chaussures de villes en cuir sont votre meilleure chance mettez les chaussures appropriées à la culture. Vous pouvez mettre des chaussures fermées pour les entretiens dans des milieux informels, mais ne mettez jamais des sandales mettez des chaussettes subtiles. Elles doivent être de couleur unie, noire de préférence. Il faut qu’elles soient assez hautes pour couvrir vos chevilles Les hommes devraient apporter le moins d’accessoires possible. Toutefois, les bons accessoires peuvent ajouter une bonne touche à une bonne tenue. Voici quelques conseils :  mettez une jolie montre en or ou en argent. Veillez à ce qu’elle soit de bon goût et non trop tape-à-l’œil une ceinture en cuir de couleur unie avec une boucle en argent maintiendrait l’équilibre de votre habillement. N’allez pas à l’entretien sans l’un ou l’autre un portefeuille ou un porte-documents. Même si vous n’en avez pas besoin pour donner à ceux qui vous reçoivent en entretien des exemplaires d’écritures ou d’autres informations, le fait d’apporter un portefeuille ou un porte-documents est le signe que vous êtes prêt à travailler. Vous pouvez oublier cet élément pour des entretiens de type informel, surtout pour des postes auxquels vous n’aurez jamais besoin d’utiliser de portefeuille

english_section_name: For Men

summary: Faites attention à vos cheveux. Ayez des ongles bien soignés.

document: Il est important de se présenter à un entretien propre, avec les cheveux bien brossés afin d’avoir l’apparence la mieux harmonieuse. Séchez bien vos cheveux et évitez trop de produits capillaires.  Ayez une coupe de cheveux fraîche. Si vous avez les cheveux trop longs ou mous, vous pourriez avoir l’air débrayé ou de quelqu’un qui témoigne d’un manque de conscience professionnelle. Les hommes devraient enlever tous les poils du visage. Ayez une coupe légère. Les hommes doivent éviter de hérisser leurs cheveux ou d’y mettre du gel d’une manière fantaisiste. Les femmes quant à elles, devraient éviter les grosses barrettes ou d’autres accessoires de cheveux et descendre leurs cheveux. Vérifiez avant l’entretien s’il n’y a pas des pellicules sur vos épaules, surtout lorsque vous en portez une de couleur sombre. Vos employeurs remarqueront vos mains aussitôt que vous vous les serrez, ainsi, vous devriez avoir à tout moment des ongles prêts pour le travail. La manière dont vous prenez soin de vos ongles pourrait montrer à votre employeur l’attention particulière que vous accordez aux détails.  Vérifiez si vous avez des déchets sous vos ongles et enlevez-les. Les femmes devraient faire une manucure à leurs ongles. Ces derniers peuvent être clairs ou d’une légère rose, mais il faut éviter des couleurs vives. Les hommes devraient tailler leurs ongles de manière à ce qu’ils soient jolis et de taille égale.

english_section_name: Be Well-Groomed

summary: Habillez-vous selon le cadre professionnel. Habillez-vous pour un milieu de travail décontracté. Habillez-vous pour un cadre décontracté.

document: Si vous passez un entretien pour un travail qui s’exerce dans un cadre professionnel comme le Commerce, la Finance ou tout ce qui a rapport à l’administration classique, il est important de s’habiller de façon professionnelle afin de montrer à l’employeur que vous avez votre place parmi les travailleurs de son entreprise. Si vous venez à l’entretien habillé de façon très simple, vous vous verrez pointé du doigt et aurez l’air débraillé ou passerez pour quelqu’un qui ne sait pas suivre les règles. Voici quelques conseils :  pour les hommes, la tenue professionnelle inclut une veste noire, une chemise à manche longue, des chaussures formelles et un porte-documents pour les femmes, la tenue professionnelle inclut une veste avec une jupe et un collant avec des chaussures de style conservateur souvenez-vous de la manière dont les gens s’habillent dans les entreprises et faites-en encore mieux. Autant être trop bien habillé que très mal habillé si vous ne savez pas exactement comment vous habiller, demandez conseil auprès de la personne qui a programmé votre entretien La tenue de travail est définie entre la tenue professionnelle et la tenue décontractée, et il est important de connaitre les exigences de chaque type de travail. Les travaux qui se font sur des chantiers et qui nécessitent des équipements spéciaux ou qui impliquent la poussière ont tendance à accepter des tenues de travail décontractées. Ces emplois incluent le fait de travailler dans un laboratoire, les chantiers de construction ou l’entretien des gazons. Voici quelques conseils sur le code vestimentaire d’un milieu de travail décontracté :  pour les hommes, un pantalon kaki ou en coton et une chemise manche longue kaki ou un pull-over iraient bien pour les femmes, il faut des pantalons ou jupes en velours ou en kaki et un cardigan si vous ne savez pas exactement quel code vestimentaire adopter, habillez-vous de façon professionnelle par mesure de précaution Certains milieux de travail, surtout ceux qui sont encore à une étape embryonnaire, acceptent plus les tenues décontractées. Vous reconnaîtrez l’environnement de travail à travers le type de société ou même en visitant son site web. Si vous portez un costume complet pour un entretien dans une entreprise informelle, vous aurez l’air ennuyeux et trop encombrant pour vous fondre dans la masse. Voici quelques conseils :  pour les hommes, un pair de kaki propre et simple et une jolie chemise à manche courte feraient l’affaire pour les femmes, un joli haut et une simple mini-jupe conviendraient même si l’entreprise permet qu’on s’habille de façon décontractée, vous pouvez adopter un style professionnel pour ne pas paraître trop relaxe pour l’entretien

english_section_name: Dress Appropriately for the Work Culture

summary: Soyez aussi propre que possible. Mettez un bon et subtil parfum.

document: Une mauvaise hygiène ruinerait même le meilleur accoutrement au monde. Il est donc très important que vous preniez le temps d’avoir un corps propre et frais avant de vous rendre à un entretien. Autrement vous passerez aux yeux de vos employeurs potentiels pour un individu négligent ayant peu de soin.  Prenez toujours une douche le jour de l’entretien. Même si vous étiez occupé avant l’entretien, essayez de laver vos cheveux et votre corps aussi proche de l’heure de l’entretien que possible. Cela permettra non seulement à votre peau d’être frais et propre, mais vous vous sentirez également plus à l’aise maintenant que votre corps est plus rafraîchi. Lavez vos mains juste avant l’entretien. La première chose que vous ferez probablement lors d’un entretien est de serrer des mains et pour cela, il est donc important que les vôtres soient propres, sentent bon et ne soient pas poisseuses ou simplement sales. Sentir bon en allant à un entretien fait aussi partie de l’hygiène. Il est important de mettre un parfum bon et frais tout en faisant attention à ne pas encombrer votre employeur potentiel.  Les hommes devraient éviter trop de Cologne ou de lotion d’après-rasage. Une petite touche ferait l’affaire. Les femmes peuvent passer un peu de lotion parfumée ou du parfum, mais surtout éviter de passer quelque chose d’une odeur irrespirable. Essayez de ne pas passer du parfum juste avant l’entretien ou il peut sentir trop fort. Rendez-vous à l’entretien avec une haleine fraîche. Évitez de sucer un bonbon à menthe ou de marcher du chewing-gum au cours de l’entretien.

english_section_name: Have Good Hygiene

summary: Ayez un visage radieux. Portez la chemise parfaite. Portez la jupe parfaite. Portez des chaussures de gamme. Mettez les accessoires qu’il faut.

document: Votre visage est la première chose que vos employeurs verront, vous devez donc avoir une apparence professionnelle, abordable, et radieuse. Voici quelques conseils :  maquillez légèrement vos yeux. Mettez un eye-liner noir, un fard à paupière subtile et un mascara noir pour montrer à vos employeurs que vous consacrez du temps à votre apparence passez légèrement de rouge à lèvres évitez trop de maquillage. Mettez-en juste assez pour donner une impression plaisante, mais évitez les rouges à lèvres roses, trop de rouge, ou du fard à paupières vert vif. Vous devriez avoir l’air d’aller au travail, et non dans une boite de nuit La chemise parfaite est importante dans votre habillement. Ne négligez pas le fait qu’elle peut déterminer vos chances d’être engagé. Voici quelques conseils pour avoir l’apparence qu’il faut au niveau de votre moitié supérieure :  pour un milieu professionnel, mettez un haut en veste ou un chemisier coordonné. Votre haut doit être bleu ou noir pour une simple affaire ou un environnement décontracté, mettez un joli pull-over ou un cardigan  ne portez pas de décolleté. À moins que vous postuliez pour un poste auquel l’apparence est un facteur incontournable, essayez de mettre le moins de décolleté autant que possible. Vos employeurs seront plus occupés à regarder votre poitrine qu’à vous écouter et vous aurez juste l’air stupide et vulgaire. Même si vous postulez pour un poste dans un milieu informel, ces atouts ne seront pas vraiment un atout  ne portez pas des vêtements transparents. Ce qui intéresse vos employeurs potentiels, ce ne sont pas votre joli nombril, votre soutien-gorge ou votre poitrine. Même les bretelles de votre soutien-gorge doivent être tout le temps cachées Une jupe fourreau noire ou bleu marine, qui dépasse à peine vos genoux serait idéale. Elle doit être joliment assortie à votre chemise et bien propre, bien repassée et à bon goût. Voici quelques conseils :  pour un milieu professionnel, portez une chemise descendue ou une jupe assortie pour les milieux informels, une jupe en coton ou kaki sera acceptable quel que soit le matériel avec lequel votre jupe est faite, elle doit être assez longue pour vous permettre de vous asseoir confortablement et de bien vous couvrir. Évitez de descendre votre jupe indélicatement au cours d’un entretien si vous portez un slip sous votre jupe, essayez de ne pas le laisser à vue mettez un collant neutre. Évitez les collants à résille, à la mode ou ceux avec des couleurs fantaisistes. Vous aurez l’air vulgaire. Rappelez-vous que les collants peuvent facilement se déchirer et donc vous devez en apporter un autre dans votre sac à main au cas où l’autre se déchirerait en chemin. Rien ne pourra distraire votre recruteur plus rapidement qu’une énorme déchirure à votre collant La chaussure idéale peut marier avec votre habillement. Ceux qui vous recevront en entretien remarqueront votre pied lorsque vous vous asseyez, alors il est important d’avoir le look parfait.  Portez une paire de chaussures de couleur unie, de préférence noire. Évitez de montrer vos orteils. Portez un joli talon raisonnablement haut. Ne mettez pas les plateformes ou les talons aigus. Assurez-vous que vous aviez l’habitude de les porter avant de les porter pour vous rendre à l’entretien. Vérifiez si vos talons ne s’usent pas ou s’ils n’ont pas pris des déchets derrière. Bien qu’il ne faille pas en prendre trop, les plus appropriés pourraient impressionner votre recruteur et marier avec votre habillement. Voici quelques conseils :  mettez des bijoux simples et à bon goût. Un collier pas très remarquable, une bague ou un bracelet en argent pourrait aider votre look chic. Ne mettez pas trop de bijoux, car cela pourrait peser sur votre apparence et montrer que vous essayez un peu trop d’être à la mode. Ne portez pas plus d’une bague ou d’un bracelet évitez d’avoir moins de piercings. Vous avez beau perforer vos oreilles huit fois, vous ne mettrez qu’une seule boucle d’oreille. Si vous avez une bague dans votre nez, retirez-la apportez un simple portefeuille ou un porte-documents. Montrez que vous êtes prêt pour travailler même si vous n’avez pas besoin de porte-documents ce jour-là pour des milieux moins professionnels, un joli sac à main de couleur unie serait bien

english_section_name: For Women


summary: Ne cédez pas aux désirs pécheurs. Demandez pardon après un péché. Soyez humble devant Jésus. Offrez d'aider les autres. Pardonnez ceux qui vous ont offensé. Comptez vos bénédictions. N'oubliez pas que vous n'êtes pas seul au monde. Partagez votre foi

document: Nous péchons tous, mais il est toujours important que vous fassiez tout votre possible pour ne pas céder au péché. Efforcez-vous de toujours bien agir en vous inspirant du Seigneur Jésus-Christ .   Lisez la Bible et allez à l'église pour découvrir encore plus de moyens de résister au péché. Par exemple, vous ne devriez pas mentir, voler, tuer, tricher ou commettre des péchés charnels. Romains 8 : 9 nous dit : « pour vous, vous ne vivez pas selon la chair, mais selon l'esprit, si du moins l'Esprit de Dieu vous habite. » Souvenez-vous que vous avez le contrôle sur vous-même ! Nous commettions tous des péchés, même lorsque nous ne le voulons pas. C'est la raison pour laquelle Dieu offre le pardon à travers Jésus ! Il vous pardonnera aussi longtemps que vous reconnaissez votre péché, exprimez le repentir et essayez de l'éviter à nouveau .  Dites ceci comme prière : « Seigneur, je reconnais avoir encore commis un péché. Je suis désolé et je ferai l'effort de ne pas recommencer. Merci de me pardonner grâce à Jésus. Au nom du Christ, amen. » Ravalez votre fierté et reconnaissez que vous ne pouvez pas vous comparer à la grandeur de Jésus. Il est « le chemin, la vérité et la vie. » Sans lui, vous serez perdu. Selon la foi chrétienne, il est même possible de prier Dieu sans le Christ, mais il est impossible d'être sauvé et de renaitre si vous n'acceptez pas Jésus Christ .  Jean 14 : 6 nous dit : « Jésus lui dit : je suis le chemin, la vérité et la vie. Nul ne vient au Père que par moi. » Vous aurez besoin de Jésus pour pouvoir accéder à Dieu, puisque vous devez prier en son nom. En d'autres termes, vous devrez reconnaitre son pouvoir. Dans Philippiens 1 : 22, la Bible nous ordonne d'avoir un travail qui porte ses fruits. Faire du bénévolat est un très bon moyen d'y arriver ! De plus, vous aiderez d'autres personnes, un acte que Jésus a demandé à ses disciples .  Vous pouvez faire du bénévolat à une banque alimentaire ou la soupe populaire, rendre visite à des patients à l'hôpital, recueillir des fonds pour les plus démunis ou donner un coup de main dans un refuge. De la même manière que Dieu vous pardonne, vous devrez faire la même chose avec les autres. Ne soyez pas rancunier envers ceux qui vous ont fait du mal. En lieu et place, pardonnez-leur et priez pour eux .  Dis quelque chose comme : « Dieu, je pardonne à Sam d'avoir volé de l'argent. Aie pitié de lui s'il te plait. » Nous sommes bénis à bien des égards : la famille, les amis, la santé, les talents, etc. Comptez dans votre tête toutes ces choses pour lesquelles vous êtes béni ou écrivez-les sur du papier. Ainsi, vous reconnaitrez les dons de Dieu et ferez face à toute difficulté de la vie de manière plus positive .  Vous pouvez même tenir un journal de gratitude ! Écrivez 3 à 5 choses chaque jour pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Nous avons tous des moments difficiles. Dans ces moments-là, vous pouvez toujours vous tourner vers le Christ ! Ne désespérez pas : il est à côté de vous. Ayez la foi et continuez à vous battre .   Priez et demandez du réconfort. Dites ceci : « Jésus, j'ai besoin de ta force maintenant. » Rapprochez-vous des membres de votre communauté religieuse et demandez de l'aide et de l'assistance en ces temps difficiles. La vie ne s'améliorera pas d'un instant à l'autre, mais vous pouvez compter sur la foi pour vous réconforter. avec les autres, mais respectez la leur. La majorité des chrétiens nés de nouveau veut répandre la foi dans le monde pour amener plus de gens à l'église. Parlez de Jésus et des effets positifs de la foi et invitez vos connaissances à vous accompagner à l'église. Toutefois, souvenez-vous qu'ils ont aussi leurs propres croyances qui méritent d'être respectées .   Si quelqu'un semble ne pas être intéressé, vous ne devriez pas insister et le forcer. Vous ne voudriez pas non plus que cette personne fasse de même. Essayez de considérer votre vie comme un exemple pour le Christ. Si vous montrez à votre entourage comment Jésus vous a béni, les gens pourraient être plus motivés à vous accompagner à l'église.

english_section_name: Living Your Life for Jesus

summary: Assistez régulièrement aux cérémonies de l'église. Lisez la Bible au moins un jour par semaine. Rejoignez un groupe d'étude biblique. Priez souvent.

document: L'idéal est d'aller au culte au moins une fois par semaine, mais beaucoup d'églises proposent d'autres cérémonies. Si vous venez d'adopter cette religion, vous pouvez assister au culte plusieurs fois par semaine. Non seulement cela vous aidera à en apprendre davantage sur ce que c'est que d'être chrétien, mais également à vous rapprocher d'une communauté religieuse .   Par exemple, essayez de vous rendre à l'église tous les dimanches matin. Trouvez une église où vous vous sentez le bienvenu. Aussi, donnez la priorité à une église disposant de groupes pour les personnes de votre âge. Choisissez l'une des versions et des traductions de la Bible pour faciliter ainsi la compréhension. Prenez pour habitude de la lire régulièrement comme le dimanche soir, pour vous familiariser avec les Saintes Écritures .  Vous pouvez aussi lire des livres de dévotion, qui peuvent être utiles pour renforcer votre foi. Vous pouvez vous en procurer dans la section livres religieux de la librairie. Il se pourrait que votre église propose un groupe d'étude biblique, mais vous pouvez aussi en rechercher un sur un site comme Meetup.com. C'est une occasion parfaite d'étudier la Parole de Dieu et de renforcer votre foi et vivre en suivant les directives des Saintes Écritures. Généralement, les réunions d'études bibliques se tiennent hebdomadairement .  Vous pouvez également profiter du groupe de lecture biblique pour vous faire des amis ayant une vision semblable à la vôtre ! La prière est la forme la plus directe de communication avec Dieu. Priez au moins une fois par jour, même si l'idéal est de le faire plusieurs fois .   Ne faites pas que des demandes quand vous priez. Remerciez Dieu et dites que vous sentez sa présence dans votre vie. Par exemple, dites quelque chose comme : « Seigneur, merci pour ce beau lever de soleil et pour m'avoir permis de vivre un jour de plus sur cette Terre, » ou « Dieu, aujourd'hui, j'ai senti ta présence dans le bureau du médecin. Merci de me donner de la force. »

english_section_name: Growing Your Faith

summary: Croyez en Dieu et en son fils unique, Jésus-Christ. Acceptez Jésus comme votre sauveur. Repentez-vous. Allez à l'église pour faire partie d'une communauté. Faites-vous baptiser. Ouvrez votre cœur pour recevoir le Saint-Esprit.

document: Pour accepter le Christ dans votre vie, vous devez d'abord être un croyant. Pour les chrétiens, Dieu a créé le ciel ainsi que la Terre. Lorsque Adam et Ève ont gouté au fruit issu de l'arbre de la connaissance du bien et du mal, l'humanité était condamnée par la malédiction du péché originel. Néanmoins, le Seigneur envoya son Fils mourir pour nos péchés, ce qui nous accorda le pardon éternel .  Jean 3 : 16 nous dit : « car Dieu a tant aimé le monde qu'il a donné son Fils unique, afin que quiconque croit en lui ne périsse point, mais qu'il ait la vie éternelle. » Si vous croyez en Jésus Christ, vous pouvez obtenir la vie éternelle en atteignant le ciel. En tant que chrétien qui renait, vous devrez accepter le Christ comme votre sauveur. Reconnaissez qu'il est mort pour vos péchés et que c'est par lui que Dieu voit la bonté dans votre cœur. Ce n'est pas difficile à faire ! Il vous suffit de croire en lui et de le prier pour que vous lui demandiez d'entrer dans votre cœur .   Voici une prière que vous pouvez réciter : « Jésus, je suis conscient que je suis un pécheur, mais ta mort représente la rémission de nos péchés. Je t'accueille dans mon cœur comme mon sauveur. Je suis reconnaissant que tu sois mort pour mes péchés de sorte que je puisse être pardonné. Je suis ici en train de prier en ton nom, amen. » Faites des recherches sur Internet pour trouver d'autres prières. La repentance consiste à ressentir du remords pour vos péchés. En gros, vous devez admettre que vous avez commis des erreurs et que vous le regrettez. Une manière de vous repentir est de dire à Dieu dans vos prières que vous reconnaissez vos péchés et que vous en êtes vraiment désolé. À l'avenir, évitez autant que possible de répéter la même erreur : essayez toujours de devenir une meilleure personne .  Dites quelque chose comme ceci : « mon Dieu, je sais que j'ai commis un péché. Je suis désolé pour les choses que j'ai faites et je t'implore de m'aider à m'améliorer. Merci d'avoir pardonné toutes mes transgressions. Je prie au nom du Christ. Amen. » Certains fidèles croient qu'ils ne sont pas obligés d'aller à l'église pour renaitre, alors que d'autres y voient une obligation. Vous pouvez prendre l'habitude d'étudier la Bible plus en profondeur, d'établir des relations avec d'autres croyants et de fortifier votre foi. Si nécessaire, fréquentez quelques églises avant de prendre votre décision.  Si vous préférez, suivez des cultes à la télévision ou sur Internet. Vous pouvez trouver un pasteur (ou un autre membre du clergé) dans l'église de votre localité. Le baptême est vital pour les chrétiens nés de nouveau. Le membre du clergé vous plongera sous l'eau et vous ramènera ensuite à la surface. Cet acte symbolise la mort et la renaissance. De cette façon, vous serez né de nouveau .   Marc 16 : 16 nous dit : « celui qui croira et qui sera baptisé sera sauvé, mais celui qui ne croira pas sera condamné. » Le déroulement du baptême et le lieu choisi dépendront de l'église. La cérémonie peut se dérouler dans une baignoire installée à l'intérieur de l'église, dans un lac ou dans un autre cours d'eau. Certaines églises ne baptisent que leurs propres membres. Vous pouvez commencer à fréquenter une église spécifique ou à en trouver une qui n'a pas cette exigence. Dieu a envoyé le Saint-Esprit pour réconforter l'humanité après le départ de Jésus. En le recevant, vous bénéficiez également de ses dons et de ses fruits qui renforcent la foi chrétienne. Pour recevoir le Saint-Esprit, vous devez juste l'accueillir dans votre vie, ce qui peut être fait par la prière .   Dites « je souhaite la bienvenue au Saint-Esprit dans ma vie, amen. » Les neuf fruits du Saint-Esprit sont la joie, l'amour, la paix, la gentillesse, la patience, la bonté, la douceur, la fidélité et la maitrise de soi . Les neuf dons du Saint-Esprit sont la sagesse, la connaissance, la foi, les dons de guérison, les prophéties, les miracles, le discernement des esprits, la diversité des langues et la capacité de les interpréter .

english_section_name: Becoming a Christian


summary: Sachez que le sexe n'équivaut pas à l'amour. Évitez de faire l'amour avec vos ex. Demandez-vous ce que vous recherchez. Sachez que ce n'est pas pour tout le monde. Fixez-vous des limites. Prenez vos distances. Faites du plaisir votre priorité. Réévaluez régulièrement votre relation. Partez lorsque vous ne vous sentez pas à l'aise.

document: Avoir des rapports sexuels et tomber amoureux sont deux choses complètement différentes. La plupart des gens apprennent en regardant la télévision, les films ou même au travers de leurs amis et de leurs familles que le sexe amène toujours à l'amour. Cependant, l'amour est un sentiment complexe et nuancé qui se développe avec le temps et qui apparait lorsque vous prenez le temps de connaitre quelqu'un émotionnellement et socialement, pas seulement physiquement. Les femmes libèrent après l'orgasme une hormone appelée « ocytocine » qu'on appelle aussi « hormone de l'amour » et qui crée un sentiment de connexion et d'amour. À cause de cette hormone, on confond souvent le sexe avec l'amour, quelles que soient les pensées logiques qu'on pourrait avoir envers son partenaire . Il est très difficile de passer à une amitié après avoir eu une relation amoureuse ou sexuelle avec quelqu'un. Si vous remettez le couvert, vous allez faire ressurgir des sentiments d'amour et d'attirance. La différence majeure entre les amis et les couples est le manque de rapports sexuels. Si vous avez de nouveau des rapports sexuels ensemble, vous allez faire réapparaitre vos sentiments, que vous le vouliez ou non. Cela inclut aussi le sexe avec des amis proches, car la connexion qui vous unit déjà, une fois mélangée au sexe, va faire de vous un couple d'amants plutôt que d'amis . Pourquoi voulez-vous faire l'amour avec quelqu'un ? Voulez-vous vous amuser, faire des expériences ou vous sentez-vous seul(e) ? Vous devez avoir une idée claire de ce que vous voulez obtenir, car cela va avoir un effet sur le lien que vous allez développer avec votre partenaire. Soyez honnête avec vous-même pour éviter de vous sentir troublé après votre rencontre . Tout le monde ne peut pas avoir de rapports sexuels pour s'amuser et ce n'est pas un problème. Si vous avez tendance à ressentir quelque chose pour vos partenaires ou si vous êtes à la recherche d'un partenaire, vous devriez y réfléchir à deux fois avant d'avoir des rapports sexuels sans engagements. Si vous voulez seulement vous amuser, si vous n'avez aucun intérêt ou aucune envie de relation et si vous voulez faire des expériences, vous ne devez pas vous en empêcher .  Il est plus facile d'avoir des rapports sexuels sans engagements si vous voulez seulement vous amuser et en apprendre plus sur vos besoins sexuels. Si vous le faites parce que vous vous sentez seul(e), parce que vous avez eu récemment le cœur brisé ou parce que vous avez mal, vous allez vous mettre dans des situations compliquées, car vous essayez de compenser ce que vous ressentez avec un nouveau partenaire. Y a-t-il des choses qui vous indiquent un degré plus élevé d'intimité avec quelqu'un ? Par exemple, certains individus ne veulent pas embrasser leurs partenaires d'un soir, car cela leur rappelle trop une relation sérieuse. D'autres préfèrent ne pas se faire de câlins après le sexe ou ne veulent pas avoir de rapports avec des inconnus. Si vous vous fixez des limites avant de vous retrouver au lit avec quelqu'un et si vous les respectez, vous vous protègerez d'un engagement émotionnel involontaire.  Vous allez souvent développer des sentiments amoureux si vous passez de longues conversations à apprendre à vous connaitre, surtout à un niveau intime (par exemple en discutant de vos objectifs, de vos peurs, de vos inquiétudes ou de votre passé) . Prenez toujours soin de vous protéger . Ne couchez pas à chaque occasion possible avec la même personne. Passez du temps loin l'un de l'autre pour éviter de tomber amoureux. Si vous indiquez à votre partenaire que vous continuez à rencontrer d'autres personnes en même temps, essayez de le faire pour vous éviter de développer des sentiments amoureux. Ne passez pas plus de temps que nécessaire à vous faire des câlins ou à discuter jusque tard. Si vous voulez maintenir une relation purement physique, vous devez rester exclusivement au niveau physique. Concentrez-vous sur les bons moments que vous passez ensemble en vous assurant que vous êtes tous les deux satisfaits lorsque vous vous dites au revoir. Il est essentiel que vous gardiez la relation centrée sur le plaisir, plutôt que sur l'intimité, pour éviter de développer des sentiments trop profonds. Les cadeaux, les rendez-vous et les nuits passées ensemble vont vous amener à développer des sentiments plus intimes. Concentrez-vous sur les choses qui vous donnent du plaisir et une fois que vous vous sentez heureux(se), partez . Sentez-vous que des sentiments plus profonds se développent ? Plus important encore, aimez-vous vraiment ce genre de relation sans engagements ? Certains individus trouvent que les rapports sexuels avec des inconnus sont creux, peu satisfaisants et bizarres malgré le plaisir éprouvé sur le moment. Vous êtes en constante évolution, vous vous changez et vous vous développez en permanence, ce qui inclut aussi vos préférences sexuelles .  Comment vous sentez-vous après le sexe ? Avez-vous envie de passer un peu plus de temps avec cette personne, mais vous vous sentez obligé de partir ? Avez-vous envie d'essayer quelque chose de plus sérieux ? Laissez-vous quelque chose de spécial parce que vous vous êtes dit que vous ne voulez pas de relation ou parce que vous n'aimez pas vraiment la personne avec qui vous couchez ? Si le genre de sexe que vous obtenez de la part de votre partenaire ne vous convient pas, partez. Le sexe sans sentiment amoureux est une simple recherche de plaisir physique et si l'un des partenaires n'est pas intéressé ou ne se soucie pas de l'autre, il a le droit de partir. N'oubliez pas que ce n'est pas une relation amoureuse. Vous ne devez pas avoir peur des émotions ou de ce que l'autre pourrait ressentir si vous décidez de mettre fin à la relation. Vous pouvez lui dire par exemple.  « Je pense que je suis prêt maintenant à trouver une relation plus sérieuse, mais on s'est bien amusé. » « Je préfère mettre fin à nos rencontres. » « J'aimerais beaucoup qu'on reste en contact, mais je voudrais aussi rencontrer d'autres personnes. »

english_section_name: Avoiding Falling in Love

summary: Flirtez. Communiquez vos intentions. Comportez-vous comme des amis. Soyez honnête si vous avez d'autres relations. Essayez des applications de rencontres. Mettez fin à la relation.

document: Vous pouvez flirter légèrement avec des gens que vous connaissez, avec des amis éloignés ou des amis de vos amis pour voir si une attirance sexuelle se développe. Il n'est pas nécessaire d'établir une connexion profonde avec cet individu, de discuter de votre vie, de votre travail, de vos objectifs ou de vos rêves. Vous devez seulement sourire, le taquiner doucement et le toucher de temps en temps. S'il (elle) répond positivement, vous pourriez développer un lien qui pourrait vous amener à des rapports sexuels. Voici quelques indices de vos intentions que vous pouvez inclure.  « J'en ai assez des relations sérieuses et j'aimerais plutôt trouver quelque chose de moins sérieux pour l'instant. » « Je veux seulement m'amuser et rencontrer une personne qui me plait . » Vous devez exprimer clairement et directement ce que vous voulez, dès le début. Si vous ne le faites pas, vous pourriez l'amener à penser que vous êtes à la recherche d'une relation sérieuse et vous allez souffrir tous les deux. Même si la conversation peut être un peu bizarre, il vaut toujours mieux que vous exprimiez directement ce que vous voulez.  « Je ne recherche pas de relation sérieuse pour l'instant. » « Je veux quelque chose de moins contraignant, pas de petit ami/petite amie. » « On pourrait s'amuser un peu. » Il n'y a pas de raisons d'être expansifs ou collants si vous voulez simplement vous amuser. Vous n'embrasserez pas un ami et vous ne lui enverrez pas des fleurs au travail, alors ne le faites pas avec cette personne non plus. Cela signifie aussi qu'il n'y a pas de raisons d'avoir l'air honteux, gêné ou distant. Gardez votre sens de l'humour en toute occasion, profitez de la compagnie de l'un et de l'autre et ne vous prenez pas trop au sérieux. Cela vous permet de partager ce que vous avez sur le cœur pour éviter de garder vos émotions pour vous ou de franchir certaines limites. Lorsque vous la revoyez le jour qui suit, soyez gentil(le) et amical(e), car un baiser et un bonjour ne rendent pas immédiatement une relation plus sérieuse . Vous devez rester honnête si vous voyez d'autres personnes en même temps. Si vous avez des rapports sexuels avec plusieurs autres personnes, votre partenaire doit le savoir. N'oubliez pas que s'il se sent offusqué ou s'il préfère que vous soyez dans une relation exclusive, vous avez le droit de ne plus le revoir. S'il croit que vous ne voyez personne d'autre et si vous continuez à vous voir, il pourrait alors croire que la relation va devenir quelque chose de plus sérieux.  Parlez avec humour de choses que vous avez fait avec vos autres conquêtes pour lui faire comprendre que vous voyez d'autres personnes. « Je ne veux pas de relation exclusive pour le moment, j'espère que ce n'est pas un problème pour toi. » Certaines applications comme Tinder ou Grindr ont été conçues pour aider les gens à rencontrer des personnes intéressées par des relations de courte durée près de chez eux. Vous pouvez en télécharger une (ou plusieurs) sur votre téléphone, faire un profil rapide et commencer à parler avec des gens de votre région presque instantanément.  Rencontrez-vous toujours dans un lieu public en premier. Ne divulguez jamais d'informations personnelles ou financières, votre nom suffit pour l'instant. Rendez-vous au lieu du rendez-vous. Dites à un ami ou un membre de votre famille que vous allez rencontrer quelqu'un, donnez-lui l'endroit exact et l'heure à laquelle vous pensez revenir . Si l'un des partenaires développe des sentiments amoureux, vous devez mettre fin à la relation. Si vous ou votre partenaire commencez à tomber amoureux, mais si l'autre veut continuer la relation sans engagements, vous devez y mettre fin. Vous n'arriverez jamais à trouver de solution en demandant à l'un des partis d'oublier ce qu'il ressent et de revenir « comme avant » et plus vous vous verrez, plus ces sentiments vont s'intensifier. N'oubliez pas que vous avez commencé la relation sur un ton détendu, vous pouvez aussi y mettre fin de la même façon. Voici plusieurs choses que vous pourriez lui dire.  « On s'est bien amusé, mais j'aimerais maintenant trouver quelque chose de plus sérieux. » « On s'est bien amusé, mais je n'ai pas envie d'une relation plus sérieuse pour l'instant et je veux continuer à rencontrer d'autres personnes. » Si les sentiments n'en sont encore qu'à leurs débuts, arrêtez tout ce qui pourrait sembler ambigu même si vous pensez que c'est inoffensif.

english_section_name: Finding Willing Partners


summary: Ouvrez le document PowerPoint. Sélectionnez la diapositive que vous voulez masquer. Sélectionnez Affichage de la diapositive. Sélectionnez Masquer la diapositive. Affichez la diapositive.

document: Nous supposons que vous disposez déjà d'un document créé dans PowerPoint. Ouvrez le document sur votre ordinateur. À gauche de la fenêtre de PowerPoint, vous trouverez la liste des diapositives contenues dans le document. Sélectionnez celle que vous souhaitez masquer. Une case apparaitra près de la diapositive sélectionnée. Cette option se trouve en haut de la fenêtre de PowerPoint. Cette option permet de contrôler l'affichage des diapositives. Après avoir cliqué sur Affichage de la diapositive, appuyez sur Masquer la diapositive. Vous trouverez cette option toujours en haut de la fenêtre de PowerPoint.  La diapositive masquée sera indiquée par une barre oblique. Répétez ce processus pour chaque diapositive que vous souhaitez masquer. Pour faire réapparaitre la diapositive, répétez le même processus.

english_section_name: Hiding the Slide

summary: Créez un lien vers la diapositive masquée. Sélectionnez l'onglet Insérer en haut de la fenêtre de PowerPoint. Sélectionnez le texte. Cliquez sur Hyperlien.

document: Créez un lien vers la diapositive masquée pour pouvoir y accéder durant la présentation, afin d'éviter de revenir au mode d'édition durant la présentation. Cette option vous permet d'insérer des photos, vidéos et autres dans une diapositive. Mettez en surbrillance le texte du lien. Il s'agit du lien sur lequel vous cliquerez pour accéder à la diapositive masquée, durant votre présentation. Vous pouvez positionner le lien à la fin de la présentation avec un texte tel que Plus d'informations. Dans l'onglet Insérer, sélectionnez l'option Hyperlien.  Sélectionnez l'option Placer dans ce document parmi les options à gauche de la fenêtre qui apparait. Sélectionnez la diapositive masquée, puis cliquez sur OK en bas à droite de la fenêtre.

english_section_name: Accessing the Hidden Slide


summary: Découvrez comment votre médecin pose le diagnostic du SOPK. Prenez rendez-vous avec votre médecin. Parlez à votre médecin de vos symptômes. Prenez connaissance de la procédure qui vous attend. Posez des questions à votre médecin.

document: Le plus souvent, les critères "Rotterdam" sont utilisés pour diagnostiquer le SOPK. Au moins deux des critères suivants doivent être réunis pour diagnostiquer le SOPK :    un excès d'androgène : les androgènes sont des hormones produites par les hommes et les femmes. Ils sont toutefois présents à un niveau supérieur chez l'homme.  Un excès d'androgène chez les femmes provoque les symptômes suivants :  de l'hirsutisme (une poussée anormale de poils) de l'acné une alopécie androgénique (perte de cheveux)    une prise de poids, localisée essentiellement vers l'abdomen      Un dysfonctionnement ovulatoire : le signe le plus courant de ce dysfonctionnement se manifeste par un cycle menstruel irrégulier :  des saignements fréquents (plus souvent que tous les 21 jours) peuvent être le signe d'un dysfonctionnement ovulatoire. des saignements irréguliers (moins que tous les 35 jours) peuvent l'être également.    des ovaires polykystiques: votre médecin doit examiner vos ovaires par une échographie pour rechercher :  un espace bilatéral (>10 cc) la quantité et la taille des follicules (généralement entre 12 ou plus, mesurant 2 à 9 mm) plusieurs follicules de même taille des follicules situés en périphérie et donnant l'apparence d'un collier de perles Un seul examen ne suffit pas à diagnostiquer le SOPK. Votre médecin devra pratiquer plusieurs examens. Lui-même ou votre gynécologue peuvent pratiquer des tests de base, ou vous envoyer vers un spécialiste pour des examens approfondis.   Si vous avez le SOPK, que vous souhaitez concevoir un enfant et rencontrer des difficultés dues au syndrome, vous serez orientée vers un endocrinologue spécialiste de la reproduction. Ces médecins sont spécialisés dans le traitement du SOPK avec l'objectif d'accroître la fertilité. Si vous avez le SOPK, sans souhait particulier ou difficulté à concevoir, vous serez orientée vers un médecin endocrinologue. Comme le SOPK provoque de nombreux symptômes, il est important d'en parler avec votre médecin. Même si vous pensez que certaines sensations ne sont pas reliées au SOPK, laissez votre docteur en juger et décrivez-les toutes.  Assurez-vous également de détailler votre historique médical au complet. Renseignez-vous sur les antécédents familiaux, en terme de diabète, de résistance à l'insuline ou d'un excès d'androgène. Votre médecin va pratiquer différents tests et examens pour déterminer si vous souffrez ou non d'un SOPK. Attendez-vous à ce que les examens suivants soient prescrits et réalisés par votre médecin généraliste, votre gynécologue ou encore par un endocrinologue.   L'historique médical. Votre médecin vous posera des questions sur votre cycle menstruel, votre poids, vos symptômes. Il vous demandera également si des membres de votre famille souffrent de symptômes relatifs au SOPK. Un examen clinique. Votre tension artérielle, votre indice de masse corporelle, vos poils et cheveux seront examinés. D'autres symptômes, tels que l'acné ou des cheveux fins, seront étudiés lors de votre examen. Un examen pelvien. Votre médecin va recherche une grosseur ou une excroissance. L'examen est généralement réalisé manuellement et par ultrason.   Un examen sanguin. Le niveau d'androgène et le taux de glucose sont recherchés par le biais d'une prise de sang. Une analyse d'urine est également possible. Une fois le diagnostic posé, vous aurez un certain nombre de questions à poser à votre médecin.  Songez aux questions suivantes :   Existe-t-il un traitement pour améliorer mes symptômes ? Existe-t-il un traitement ou des médicaments pour améliorer ma capacité à procréer ? Que dois-je faire pour que le SOPK n'aggrave pas mon état de santé générale ? Quels sont les effets secondaires du traitement ? À long terme, quelles sont les conséquences du SOPK ?

english_section_name: Talking With Your Doctor

summary: Envisagez la pilule contraceptive. Renseignez-vous auprès de votre médecin au sujet de la Metformine (ou Glucophage, Fortamet, etc. Consultez votre médecin au sujet d'un traitement pour la fertilité. Consultez votre médecin et posez-lui des questions au sujet de la gonadotropine. Envisagez une FIV (fécondation in vitro). Interrogez votre médecin sur la laparoscopie. Restez en contact régulier avec votre médecin.

document: Si vous ne souhaitez pas procréer, la pilule hormonale est une solution. Elle combine à la fois l'estrogène et la progestérone qui permettent de réguler votre cycle menstruel, réduit le niveau d'hormones mâles et limite l'acné.  Elle réduit également le risque du cancer de l'endomètre. Les implants et les anneaux vaginaux  contiennent également ces hormones. Votre médecin vous aidera à choisir la meilleure option.  Les médicaments contenant seulement de la progestérone offrent certains bénéfices de la contraception. Ils contrôlent le cycle menstruel et réduisent le risque de cancer de l'endomètre. Toutefois, ils n'influent pas sur les symptômes dus à l'excès d'androgène, comme l'acné et la pousse anormale de poils. ) Il s'agit de médicaments antidiabétiques.  Votre médecin peut vous prescrire ce type de médicaments pour traiter la résistance à l'insuline ou diminuer son niveau dans votre corps. Des recherches indiquent également que la Metformin régulerait le niveau de cholestérol et la prise de poids.  La metformine est déconseillée en cas d'antécédents de maladie du foie ou du cœur. Il est essentiel d'en parler à votre médecin si vous avez eu des problèmes de santé concernant ces deux organes. Votre médecin peut vous prescrire un traitement pour stimuler l'ovulation. Parlez-lui de vos antécédents médicaux ou de vos symptômes pour qu'il trouve le traitement le plus adapté pour vous.   Votre médecin peut prescrire du clomiphène (Clomid, Sérophène), ou létrozole (Femara). Ce sont des médicaments à prendre dans la première partie de votre cycle pour stimuler l'ovulation.  Vous devriez ovuler dans les 5 à 10 jours après la prise de clomiphène ou létrozole.   En cas d'endométriose, de fibrome utérin, d'antécédents du foie ou de problèmes de thyroïde, parlez-en à votre médecin. Les effets secondaires du clomiphène ou letrozole peuvent apparaître sous forme de bouffées de chaleur, de maux de tête et de seins tendus/sensibles.   Sachez également qu'entre 7 à 10 grossesses sur 100 résultant d'un traitement sous clomiphène ou letrozole aboutissent à des grossesses multiples. Deux jumeaux sont le plus courant.   Si le clomiphène ne fonctionne pas, votre médecin peut l'associer à de la metformine. Si le traitement sous clomiphène ne fonctionne pas, votre médecin peut vous prescrire de la gonadotropine.  Il s'agit d'hormones qui stimulent les ovaires pour produire plusieurs follicules.  Le traitement est à base d'injections qui débutent le deuxième ou troisième jour de vos règles pendant 7 à 12 jours.  Ce traitement est coûteux. Parlez-en à votre médecin endocrinologue pour vous assurer qu'il peut vous convenir.   Les injections de gonadotropine rencontrent un certain succès. 50 % des femmes traitées à la gonadotropine sont enceintes dans les 4 à 6 cycles ovulatoires qui suivent le traitement.   30 % des femmes enceintes sous traitement de gonadotropine attendent des jumeaux. Dans 5 % des cas, il peut s'agir de triplés ou plus.    Parlez avec votre médecin des effets secondaires. La plupart des effets sont légers, mais certains d'entre eux peuvent être plus sérieux. Une forme légère de syndrome d'hyperstimulation ovarienne peut apparaître dans 10 à 30 % des cas traités à la gonadotropine, et une forme sévère dans 1 % des cas. Pour ce dernier, des nausées, des vomissements, une prise de poids, une coagulation sanguine et d'autres symptômes peuvent apparaître. Dans les FIV, un œuf fécondé est implanté dans votre utérus.  La méthode est assez efficace. Toutefois, les FIV sont assez coûteuses et ne sont envisagées que lorsque les autres traitements ont échoué.  Demandez l'avis de votre médecin pour tenter une FIV.  Les personnes souffrant de SOPK répondent en général très bien au traitement contre la fertilité. Le risque de grossesse multiple est réel. La FIV permet de contrôler ce risque. La FIV peut provoquer le syndrome d'hyperstimulation ovarienne, qui peut être très sérieux voire fatal dans de très rares circonstances. La laparoscopie ovarienne, ou diathermie ovarienne consiste en une opération chirurgicale qui va permettre la stimulation des ovaires chez les femmes souffrant de SOPK. Ce n'est pas courant et ce type d'intervention est généralement utilisé en dernier recours.   Le drilling ovarien, ou le perçage des ovaires se pratique sous anesthésie générale. Le chirurgien détruit une partie de l'ovaire et permet ainsi la réduction de la quantité de testostérone qu'il produit, pour accroître l'ovulation.   Quelques recherches suggèrent que 50 % des femmes seraient en capacité de procréer dans de bonnes conditions dans l'année qui suit ce type d'intervention.   Le drilling ovarien contient de sérieux risques, y compris l'infection, des saignements, la blessure d'organes internes et des cicatrices. Discutez sérieusement avec votre médecin à propos de ce type d'intervention et de tous les risques et effets secondaires possibles. En cas de prise de traitement ou de médicaments, il est important de garder un contact avec votre docteur, et particulièrement dans le type de traitement concernant des thérapies ou suivis traitant de reproduction.  Contactez immédiatement votre médecin si vous ressentez des effets secondaires.  Si vous êtes suivie par plusieurs médecins pour votre SOPK, tels que généraliste, gynécologue et endocrinologue, assurez-vous qu'ils sont tous en lien les uns avec les autres. En cas d'effets secondaires ou de symptômes, assurez-vous qu'ils sont informés de votre état.

english_section_name: Understanding Medication and Treatment Options

summary: Apprenez à reconnaître les symptômes physiques du SOPK. Sachez reconnaître les symptômes psychologiques du SOPK. Déterminez si vous souffrez d'infertilité ou non.

document: Ils sont plusieurs et différents. Ils peuvent varier selon les individus. Toutes les femmes ne ressentent pas les mêmes symptômes. Ils peuvent parfois ressembler à d'autres, relatifs à des maladies différentes, comme un problème de thyroïde ou le syndrome de Cushing. Consultez votre médecin pour être sûre que le bon diagnostic est posé.  Les symptômes les plus courants du SOPK sont :   un cycle menstruel irrégulier de l'acné une pousse de poils anormale, située dans des zones habituellement masculines, comme la poitrine, le dos ou le visage des cheveux fins ou un début de calvitie masculine une obésité ou une prise de poids, essentiellement autour de l'abdomen une infertilité une douleur dans zone pelvienne d'autres symptômes que vous ne pouvez ressentir seront confirmés par votre médecin, comme votre niveau d'androgène dans le sang ou votre taux de cholestérol. Des études ont démontré que les femmes souffrant de SOPK pouvaient ressentir des symptômes de dépression, contrairement aux autres.  Le SOPK est également relié à un niveau élevé d'anxiété ou de crise d'angoisse.  La dépression et l'anxiété peuvent avoir différentes causes. La seule présence d'une anxiété ou dépression ne peut suffire à diagnostiquer un SOPK. Toutefois, si vous ressentez de tels symptômes, vous devriez voir immédiatement votre médecin.   Les symptômes de dépression varient d'une femme à l'autre. Les femmes souffrant de dépression ne ressentent pas forcément tous ces symptômes. Toutefois, les signes courants d'une dépression sont :  un sentiment persistant de tristesse, de vide ou d'inutilité un sentiment de désespoir une irritabilité une fatigue et une faible énergie un appétit différent des troubles du sommeil des difficultés de concentration et de mémoire une perte d'intérêt pour les activités ou les choses qui vous intéressent habituellement des pensées suicidaires ou un passage à l'acte   Les symptômes d'anxiété varient eux aussi. Vous pouvez ne pas tous les ressentir. Toutefois, les signes les plus courants de l'anxiété sont (contrairement au sentiment ponctuel d'anxiété) :  un sentiment de panique, de malaise, de peur des troubles du sommeil des difficultés à se concentrer des symptômes physiques, tel que des palpitations cardiaques, des tensions musculaires, la bouche sèche, des nausées et des vertiges une agitation ou des difficultés à rester calme une respiration rapide, ou des sensations d'étouffement   Les femmes ayant le SOPK peuvent également souffrir d'un trouble du comportement alimentaire. Si vous avez des relations sexuelles non protégées (c'est-à-dire sans aucun moyen de contraception) durant une année sans pouvoir concevoir, vous devriez consulter un médecin.   Plusieurs cas et facteurs peuvent être à l'origine d'une infertilité. Aussi, une stérilité à elle seule ne signifie pas que vous avez le SOPK. Toutefois, le SOPK est souvent le responsable. Environ 30 % de problèmes liés à l'infertilité sont dus à une stérilité masculine et 30 % à une stérilité féminine. Les autres cas ne sont pas clairement définis ou peuvent être le résultat d'une stérilité chez les deux partenaires.

english_section_name: Understanding PCOS and Infertility

summary: Renseignez-vous sur le rôle de l'insuline. Suivez un régime alimentaire pauvre en glycémie. Faites de l'exercice. Arrêtez de fumer. Traitez les poils.

document: L'insuline est une hormone fabriquée par le pancréas. Elle joue un rôle essentiel dans la régulation du métabolisme. Votre système digestif décompose les glucides ingérés, tels que les sucres et l'amidon, contenu dans le glucose. L'insuline permet à votre corps d'absorber et de transformer le sucre en énergie.  Les femmes souffrant de SOPK rencontrent souvent une résistance à l'insuline.  Elle augmente le niveau de sucre dans le sang au lieu de permettre au corps de l'absorber. Cela provoque des diabètes de type 2. L'obésité est un facteur important chez les femmes souffrant de SOPK, et touche près de 80 % d'entre elles.  Comme elles ont des difficultés à produire de l'insuline, il leur est recommandé de suivre un régime avec une alimentation qui limite l'importance des apports en sucre dans le sang.   Limitez les plats préparés et la nourriture contenant des sucres ajoutés. Ce type d'alimentation apporte peu en nutriments et peut avoir une incidence sur le taux de sucre dans votre sang.   Surveillez vos calories. Consultez une nutritionniste ou un diététicien pour déterminer le nombre de calories qui vous correspond. En cas d'obésité reliée à un SOPK, réduire les calories vous permettra de perdre également du poids.   Mangez des glucides complexes. Il n'est pas recommandé de vous priver de glucides. Choisissez des glucides tels que des céréales complètes, du riz brun, de l'orge, et des haricots. Riches en fer, ces glucides se digèrent lentement et ne provoqueront pas de pics au niveau de votre insuline.   Mangez des fruits et légumes frais. Ils sont riches en fibre et procurent des nutriments essentiels tels que des vitamines et des minéraux. Cela peut également vous aider à perdre du poids et réduire les risques de diabète ou autres complications vasculaires.  L'exercice favorise la régulation du taux de sucre dans votre sang.   Fixez-vous un objectif d'au moins 30 minutes par jour d'une activité physique modérée, comme de l'aérobic par exemple. Des études ont montré qu'une activité physique sensibilise vos muscles à l'insuline. Cela peut réduire votre taux de sucre dans le sang. L'exercice peut également aider vos muscles à absorber le glucose sans avoir besoin de l'insuline.   Une simple et légère perte de poids, entre 5 et 7 %, peut suffire à réduire le niveau d'androgène et restaurer votre fertilité. Les études indiquent que les femmes qui fument ont un niveau d'androgène plus élevé que les non-fumeurs.   Fumer peut également aggraver la résistance à l'insuline. Les femmes avec un SOPK souffrent d'une pilosité anormale. Les traitements prescrits par les médecins limitent la pousse anormale des poils. L'épilation, se raser ou une pince à épiler suffit parfois à ôter les poils qui poussent dans des endroits où ils ne devraient pas. Cela dit, vous pouvez également vous débarrasser des poils en utilisant les méthodes suivantes :   Un épilateur laser. Il élimine définitivement les poils superflus après 3 à 7 traitements.  L'épilation au laser peut être pratiquée par un professionnel. Cela peut être coûteux et ce n'est pas remboursé.   L'électrolyse. Elle élimine de manière permanente les poils grâce à la chaleur ou une substance chimique. Ces traitements sont pratiqués par des professionnels. L'électrolyse sera sans doute plus performante que l'épilation au laser.

english_section_name: Establishing Healthy Lifestyle Habits


summary: Versez un filet de sauce sur la crème glacée.

document: Si vous voulez quelque chose de vraiment traditionnel, versez le coulis de chocolat sur la crème glacée au chocolat, celui à la fraise sur la crème glacée à la fraise et le coulis d’ananas sur la crème glacée à la vanille. Sinon, vous pouvez également verser de la sauce au chocolat sur toutes les boules de crème glacée.  Si vous n’avez pas du tout de crème glacée ou de sirop à la fraise, vous pouvez utiliser 2 cuillères à soupe (25 grammes) de fraises coupées en petits dés à la place. Si vous n’avez pas de crème glacée ou de sirop à l’ananas, vous pouvez utiliser 2 cuillères à soupe (30 grammes) de dés d’ananas à la place. Si vous n’aimez pas l’ananas, essayez 1 cuillère à soupe (15 millilitres) de sirop de caramel.

english_section_name: Making a Traditional Banana Split

summary: Placez la banane dans un plat. Placez le yaourt entre les deux morceaux de banane. Vous pouvez ajouter une poignée de copeaux de chocolats.

document: Commencez par peler la banane, puis coupez-la en deux dans le sens de la longueur. Placez les deux moitiés de banane dans un grand plat long, avec la pointe vers le haut. Si vous avez congelé le yaourt, ôtez-le d’abord du moule à muffin. Si vous ne l’avez pas congelé, utilisez une cuillère pour servir le yaourt entre les deux tranches de banane. Le chocolat noir est ce qu’il y a de mieux, mais vous pouvez également essayez du chocolat au lait ou du chocolat blanc. Pour un banana split encore plus sain, ne mettez pas du tout de chocolat.

english_section_name: Making a Healthy Banana Split


summary: Prenez de la caféine. Buvez du thé vert. Mangez plus de poivrons. Mangez beaucoup de légumes frais. Augmentez votre consommation d'antioxydants. Prenez des suppléments antioxydants. Limitez votre apport en fer. Limitez votre apport de manganèse.

document: Boire une tasse de café ou une boisson gazeuse chaque jour peut aider à minimiser les risques de développer la maladie en question. Toutefois, veillez à ne pas dépasser les limites recommandées par les médecins afin de ne pas favoriser l'apparition d'un autre problème de santé .   Vous pouvez choisir n'importe quelle boisson qui contient de la caféine, vu que rien ne prouve qu'un type de caféine est meilleur que d'autres. Par exemple, vous pouvez boire une tasse de thé ou de café, une boisson gazeuse ou énergétique. Même certains produits alimentaires contiennent de la caféine naturelle. Il s'agit notamment des barres protéinées, de la crème glacée ou du yaourt au café et du chocolat . Ne consommez pas plus de 400 milligrammes de caféine par jour . Cela correspond à quatre tasses de café infusé, dix canettes de soda ou deux boissons énergisantes . Si vous choisissez de prendre de la caféine en buvant des boissons gazeuses, vous devriez faire encore plus attention à ne pas en consommer trop, car elles contiennent beaucoup de sucre et ne sont généralement pas bonnes pour la santé si elles sont consommées en excès. En plus de boire une tasse de café ou de thé noir, vous pouvez profiter des propriétés préventives du thé vert pour réduire les risques de développer la maladie de Parkinson . Le thé vert contient des substances appelées « polyphénols », un type d'antioxydant qui peut contrecarrer les effets négatifs des radicaux libres dans l'organisme .  Lorsque vous achetez du thé vert, lisez attentivement l'étiquette. Certaines variétés de thé vert contiennent de la caféine, tandis que d'autres n'en contiennent guère. Souvenez-vous également que le thé vert aide à rétablir l'équilibre hydrique du corps. Quelle que soit la couleur (rouge, vert, jaune ou orange), les poivrons peuvent réduire le risque de développer la maladie de Parkinson. Trouvez des moyens de les ajouter à vos repas quotidiens et de les prendre comme collations. Dans les deux cas, ils peuvent être utilisés pour prévenir la maladie en combinaison avec d'autres habitudes alimentaires et de style de vie .  Les médecins ne savent toujours pas s'il est préférable de manger des poivrons cuits ou crus pour réduire le risque de développer la maladie de Parkinson. Par conséquent, essayez de varier le mode de préparation, ainsi que leurs couleurs pour fournir à votre organisme le plus de nutriments possible. Par exemple, vous pourriez préparer une omelette aux poivrons pour le petit déjeuner, ajouter quelques tranches dans une salade pour le déjeuner ou les farcir pour le diner. Comme collation, vous pouvez les manger crus, coupés en bâtonnets, accompagnés de houmous ou d'une autre sauce légère de votre choix. En plus des poivrons, vous devriez inclure des légumes saisonniers dans tous vos repas, de préférence crus, afin de réduire le risque de développer la maladie de Parkinson. La raison principale est qu'une carence en acide folique (vitamine B₉) peut augmenter les risques de souffrir de cette maladie . Pour fournir à votre corps une quantité suffisante d'acide folique, mangez plus de légumes. Voici les principales sources de cette vitamine :   l'épinard l'endive la laitue romaine les asperges les feuilles de moutarde les feuilles de chou cavalier le gombo le chou Le stress oxydatif est un état pathologique qui résulte de l'action négative des radicaux libres dans l'organisme et peut contribuer à l'apparition de la maladie de Parkinson. L'élimination des radicaux libres par la consommation d'aliments riches en antioxydants pourrait donc contribuer à prévenir cette maladie grave. Voici les principales sources d'antioxydants :   les artichauts le chou frisé les pommes de terre les baies les poires les pommes les raisins les œufs les haricots rouges les lentilles les pacanes les noix le chocolat noir le vin rouge les fèves Comme nous l'avons déjà mentionné, les antioxydants peuvent contrecarrer les effets négatifs des radicaux libres, contribuant ainsi à réduire le risque de développer la maladie de Parkinson. Adopter un régime alimentaire sain et riche en nutriments peut aider à fournir à l'organisme les antioxydants dont il a besoin, mais vous pouvez aussi envisager de prendre un supplément d'antioxydants pour obtenir des résultats optimaux .   Prenez également des compléments alimentaires à base de vitamines C et E. Envisagez de choisir un supplément vitaminique qui contient plusieurs formes de vitamine E pour éviter les effets secondaires possibles causés par ce composé. Parmi les autres antioxydants qui peuvent être utiles, mentionnons les acides gras omégas-3 . Testez les effets bénéfiques de la coenzyme Q₁₀ (ubiquinone), une substance naturellement présente dans les aliments tels que les abats, les sardines et le maquereau . Assurez-vous de ne pas dépasser les limites quotidiennes recommandées pour chaque antioxydant afin d'éviter toute toxicité. Lisez les étiquettes des produits que vous achetez pour connaitre leur composition et la posologie recommandée. Si vous avez des questions, consultez un pharmacien. Il est important de fournir la bonne quantité de fer à votre corps pour être en bonne santé, mais il est tout aussi essentiel d'éviter de dépasser les doses recommandées. L'excès de fer dans l'organisme peut causer un stress oxydatif, qui se caractérise par la libération de radicaux libres toxiques dans le corps. De plus, cela peut contribuer à la dégénérescence des cellules cérébrales, phénomène souvent observé chez les patients atteints de la maladie de Parkinson .  Pour les hommes, la dose quotidienne de fer ne doit pas dépasser 8 mg. Les femmes de plus de 51 ans ne devraient pas consommer plus de 8 mg de fer par jour. Par contre, les femmes âgées de 18 à 50 ans ne devraient pas dépasser la limite de 18 mg de fer par jour. Pour donner un exemple pratique, une tasse de céréales pour petit déjeuner enrichies de fer correspond à 18 mg de ce nutriment, 90 g de foie-de-bœuf frit en contiennent 5 mg, tandis que 100 g d'épinards bouillis et égouttés en contiennent environ 3 mg . Comme pour le fer, l'excès de manganèse peut causer un stress oxydatif qui, à son tour, peut contribuer au développement de la maladie de Parkinson. Veillez à respecter les limites recommandées afin de réduire le risque que cette maladie grave se développe .  Veillez à noter qu'il n'existe pas d'apports nutritionnels conseillés pour le manganèse en raison du manque de données scientifiques. On parle plutôt d'apport suffisant. Si vous êtes un homme, vous devriez prendre moins de 1,6 mg de manganèse par jour, alors que si vous êtes une femme vous devriez en prendre moins de 2,3 mg. Les principales sources de manganèse sont les fruits secs, les légumineuses, les graines, les thés, les grains entiers et les légumes à feuilles vertes .

english_section_name: Making Healthy Dietary Choices

summary: Faites régulièrement de l'activité physique. Évitez les pesticides. Restez à l'écart de divers solvants. Ne fumez pas.

document: L'une des meilleures façons de prévenir la maladie de Parkinson consiste à pratiquer une activité physique régulière. Cela peut réduire le risque de développer la maladie jusqu'à 30 %. Cela est particulièrement important pour les personnes âgées de 30 à 40 ans, c'est-à-dire avant l'âge moyen d'apparition de la maladie qui est d'environ 60 ans. Essayez de faire de l'activité physique presque tous les jours de la semaine afin de réduire vos risques de tomber malade .   Pratiquez une activité d'aérobie, qui aide à accélérer la fréquence cardiaque. Cela a un effet protecteur sur les tissus cérébraux. Essayez de faire au moins 75 minutes d'activité physique intense ou 150 minutes d'exercice modéré chaque semaine. Cela correspond à environ 30 minutes d'entrainement, 5 jours par semaine. Pour en tirer le meilleur parti, choisissez des exercices qui stimulent le corps et que vous aimez. La randonnée, la natation, la marche, le vélo, la course ou le jogging sont d'excellentes activités que vous pourriez essayer. Des exercices tels que le saut à la corde ou le saut sur trampoline peuvent aussi augmenter le rythme cardiaque . L'exposition du corps à des produits chimiques extrêmement nocifs comme ceux contenus dans les pesticides, les insecticides ou les herbicides peut augmenter le risque de développer la maladie de Parkinson . Ces composés toxiques peuvent induire les mêmes effets graves que la maladie dans le cerveau, tuant les neurones dans une petite partie du cerveau appelée la substantia nigra pars compacta  . Évitez autant que possible l'exposition à l'un de ces composés.  Restez à l'intérieur si vous vous trouvez dans une zone où des insecticides ont été pulvérisés. Comme les pesticides, les solvants pétrochimiques comme les colles et les peintures peuvent augmenter le risque de développer la maladie de Parkinson. Bien que la relation entre les solvants et cette maladie ne soit pas complètement claire, il est recommandé de rester à l'écart de ces substances dans la mesure du possible .   Étudiez la composition de divers produits et prêtez attention aux solvants courants suivants : alcool isopropylique (isopropanol), toluène, xylène, naphta lourd, chlorure de méthylène, trichloréthylène, perchloroéthylène. Si votre travail implique l'utilisation de solvants, suivez les précautions de sécurité. Si votre employeur ne respecte pas les procédures de sécurité et ne fournit pas une protection adéquate contre les solutés nocifs, informez-en la direction générale du Travail pour faire valoir vos droits . Si vous le pouvez, utilisez des colles et des peintures à faible émission de composés organiques volatils. Assurez-vous que toute zone exposée aux solvants est correctement ventilée. Pour ce faire, ouvrez les fenêtres et allumez les ventilateurs. Un fait étrange avec cette maladie demeure que les fumeurs semblent moins susceptibles de développer cette maladie grave, mais ce n'est certainement pas une bonne raison pour commencer à fumer parce que les effets nocifs causés par la cigarette dépassent de beaucoup tout avantage possible lié à la maladie de Parkinson .  Notez que la relation entre le tabagisme et un risque plus faible de développer la maladie de Parkinson est due au fait que le tabac est obtenu à partir des feuilles d'une plante appartenant à la famille des Solanaceae. Vous pouvez profiter des vertus bénéfiques des plantes de tabac en incorporant dans votre régime alimentaire des légumes comme les poivrons, les choux-fleurs, les aubergines, les pommes de terre et les tomates.

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: Créez une nouvelle feuille de calcul vierge dans Excel. Ajoutez les bons en-têtes sur votre feuille de calcul. Entrez chaque entrée de calendrier dans une nouvelle ligne. Ouvrez le menu Enregistrer sous. Sélectionnez "CSV (délimité par une virgule)" dans le menu Type de fichier. Enregistrez le fichier. Ouvrez votre calendrier Outlook. Cliquez sur l’onglet Fichier et sélectionnez Ouvrir & Exporter. Sélectionnez Importer/Exporter. Sélectionnez Importer depuis un autre programme ou fichier, puis Valeurs séparées par des virgules. Cliquez sur Parcourir et trouvez le fichier CSV que vous avez créé dans Excel. Vérifiez que Calendrier est sélectionné comme dossier de destination. Cliquez sur Terminer pour importer le fichier.

document: Vous pouvez importer des données d’Excel dans votre calendrier Outlook. Ainsi, vous importerez plus facilement des choses comme des emplois du temps professionnels. Il sera beaucoup plus facile d’importer votre liste dans Outlook si votre feuille de calcul est formatée avec les bons en-têtes. Entrez les en-têtes suivants dans la première ligne :  Sujet Date de début Heure de début Date de fin Heure de fin Description Lieu Le champ Sujet est le nom de l’évènement tel qu’il apparaîtra sur votre calendrier. Vous n’êtes pas obligé d’entrer quelque chose dans chaque champ, mais vous avez au moins besoin d’une Date de début, ainsi que d’un Sujet.  Entrez bien la date dans le format standard MM/JJ/AA ou JJ/MM/AA, de façon à ce qu’elle soit lue correctement par Outlook. Vous pouvez étaler un évènement sur plusieurs jours en utilisant les champs Date de début et Date de fin. Une fois que vous avez terminé d’ajouter des évènements à votre liste, vous pouvez enregistrer une copie dans un format pouvant être lu par Outlook. Ce format courant peut être importé dans de nombreux programmes, dont Outlook. Donnez un nom à la liste et enregistrez-la dans le format CSV. Cliquez sur Oui lorsque Excel vous demande si vous voulez continuer. Outlook fait partie d’Office, et il est généralement déjà installé si Excel est aussi installé. Lorsque Outlook est ouvert, cliquez sur le bouton Calendrier dans le coin en bas à gauche afin de voir votre calendrier. Vous verrez plusieurs options permettant de gérer les données Outlook. Cela permet d’ouvrir une nouvelle fenêtre afin d’importer et d’exporter les données vers et depuis Outlook. Il vous sera demandé de sélectionner le fichier à partir duquel vous souhaitez charger les données. Vous devriez le trouver dans votre dossier Documents si vous n’avez pas changé l’emplacement par défaut dans Excel. Il devrait être sélectionné, car vous vous trouvez dans l’aperçu de calendrier d’Outlook. Votre liste sera traitée et les évènements seront ajoutés à votre calendrier Outlook. Vous trouverez vos évènements dans les bons espaces, avec les heures et les dates correspondant à votre liste. Si vous avez ajouté des descriptions, vous les verrez apparaître après avoir sélectionné un évènement.

english_section_name: Importing an Excel List into Outlook Calendar

summary: Commencez un nouveau document Excel. Recherchez des modèles de calendrier. Définissez les dates voulues pour le modèle. Consultez les astuces éventuelles. Ajustez les éléments visuels que vous souhaitez modifier. Entrez vos évènements.

document: Lorsque vous cliquez sur l’onglet Fichier ou sur le bouton Office, puis que vous sélectionnez Nouveau, vous avez la possibilité de choisir parmi une variété de modèles différents.  Sur certaines versions de Excel, comme Excel 2011 pour Mac, vous devez sélectionner Nouveau depuis un modèle dans le menu Fichier, au lieu de Nouveau. Créer un calendrier depuis un modèle permet de créer un calendrier vierge qu’il est possible de remplir avec des évènements. Il ne permet pas de convertir des données en format calendrier. Si vous souhaitez convertir une liste de données Excel dans un calendrier Outlook, consultez la section suivante. Selon la version de Office que vous utilisez, il peut y avoir une section Calendrier, ou vous pouvez taper simplement Calendrier dans le champ de recherche. Certaines versions d’Excel mettent en surbrillance quelques modèles de calendrier sur la page principale. Si certains répondent à vos besoins, vous pouvez les utiliser. Autrement, vous pouvez chercher d’autres modèles de calendrier sur le net. Vous pouvez être plus spécifique dans vos recherches selon vos besoins. Par exemple, si vous recherchez un calendrier scolaire, vous pouvez faire une recherche sur Calendrier scolaire. Une fois que le modèle est chargé, vous pouvez voir votre nouveau calendrier vierge. Les dates seront probablement inadaptées, mais vous pouvez les modifier grâce au menu qui apparaît lorsque vous sélectionnez la date.  Le processus est légèrement différent selon le modèle que vous utilisez. On peut généralement sélectionner l’année ou le mois affiché, puis cliquer sur le bouton ▼ qui apparaît à côté. Cela permet d’afficher les options parmi lesquelles vous pouvez faire votre choix, et le calendrier s’ajustera automatiquement. Vous devriez pouvoir choisir le jour de départ de la semaine, soit en le sélectionnant, soit en en choisissant un nouveau. De nombreux modèles proposent un cadre texte contenant des instructions sur la façon de modifier les dates ou d’ajuster d’autres paramètres sur le calendrier. Vous devrez supprimer ces cadres texte si vous ne souhaitez pas qu’ils apparaissent sur votre calendrier imprimé. Vous pouvez ajuster l’apparence des différents éléments en les sélectionnant et en opérant les modifications dans l’onglet Accueil. Vous pouvez modifier la police, la couleur, la taille et plus de paramètres, comme vous le faites sur n’importe quel objet de Excel. Une fois que votre calendrier est correctement configuré, vous pouvez commencer à entrer des évènements et des informations. Sélectionnez la cellule dans laquelle vous souhaitez ajouter un évènement, et commencez à écrire. Si vous avez besoin de placer plus d’une chose dans une même journée, vous pourriez faire preuve de créativité dans votre mise en page.

english_section_name: Using an Excel Template


summary: Rincez les brins d'aneth sous l'eau froide. Trouvez une assiette suffisamment large que vous pouvez mettre au microonde. Étalez les brins d'aneth sur l'assiette. Mettez l'assiette au microonde. Sortez l'assiette du microonde et vérifiez si l'aneth a séché. Laissez refroidir, effritez les brins et conservez l'aneth dans un récipient hermétique.

document: Passez-les à l'essoreuse à salade et séchez-les avec un torchon de cuisine. Disposez deux couches de papier essuie-tout sur l'assiette. Posez une feuille de papier essuie-tout au-dessus des brins d'aneth. Réglez-le sur 4 minutes à puissance maximum. Si ce n'est pas le cas, remettez l'assiette encore 2 minutes. Vous saurez que l'aneth est sec si vous pouvez facilement effriter les brins. Vous pourrez conserver l'aneth séché au microonde pendant 2 à 4 semaines. L'aneth séché à l'air ou au four se conservera plus longtemps.

english_section_name: Microwave Drying Dill

summary: Récoltez l'aneth frais comme indiqué dans la première méthode. Rincez-le à l'eau froide et passez-le à l'essoreuse à salade. Faites préchauffer votre four à 40 degrés C ou moins. Posez une feuille de papier cirée sur une plaque à four. Mettez la plaque dans le four. Vérifiez l'aneth de temps en temps. Sortez l'aneth du four et laissez-le refroidir.

document: Si vous avez un déshydrateur, vous pouvez vous en servir à la place du four. Consultez le manuel d'utilisation pour savoir à quelle température le mettre. Étalez les brins d'aneth en une seule couche sur la plaque. Si votre four est chaud, laissez la porte entrouverte. Laissez sécher l'aneth entre 2 et 4 heures. Vous saurez qu'il est prêt lorsque vous pourrez l'effriter facilement. Effritez-le dans une boîte hermétique en métal. Séparez les graines du reste de la tige pour vous en servir pour préparer des huiles essentielles.

english_section_name: Oven Drying Dill


summary: Équipez votre machine à coudre d'un pied-de-biche ourleur. Cousez une petite série de points de bâti . Accompagnez le bord du tissu sous le pied ourleur. Cousez le long de l'ourlet. Repassez.

document: Suivez les consignes de la notice fournie avec votre machine pour changer le pied-de-biche et remplacer le pied standard par un pied spécial pour réaliser les ourlets roulés. Choisissez votre pied ourleur avec soin si vous n'en avez pas déjà un. Les meilleurs pieds ourleurs et les plus polyvalents, vous permettront de réaliser des ourlets roulés au point droit, zigzag ou décoratif. Toutefois, pour ce tutoriel, un pied ourleur adapté au point droit sera suffisant. Abaissez le pied-de-biche sur le tissu sans accompagner le tissu dans le guide. Cousez une ligne de 1,5 à 2,5 cm de points réguliers, à 5 mm du bord brut du tissu.  Laissez dépasser des fils bien longs aux extrémités de cette couture. La couture et les fils qui dépassent vous aideront à guider le tissu sous le pied-de-biche. Ne repliez pas encore le tissu pour cette étape. Cousez sur l'envers du tissu. Vous verrez un guide à l'avant de votre pied pour ourlets roulés. Passez le bord du tissu dans ce guide en repliant le bord brut d'un côté à l'autre du guide en passant en dessous de celui-ci.  Soulevez le pied-de-biche lorsque vous passez le tissu dans le guide puis abaissez le pied lorsque vous avez fini. Il peut être difficile de passer le tissu dans le pied ourleur. Servez-vous des fils dépassant de votre couture de bâti pour soulever le bord du tissu et le guider dans le pied ourleur. Une fois que vous avez passé le bord du tissu dans le guide et abaissé le pied-de-biche, cousez lentement et soigneusement sur toute la longueur de l'ourlet en ne vous arrêtant qu'une fois arrivé au bout.  Si le bord a été passé correctement dans le guide du pied ourleur, le pied devrait continuer de plier le tissu au fur et à mesure que vous avancez. Vous ne devriez pas avoir à faire d'effort supplémentaire. Tendez le bord du tissu avec votre main droite pendant que vous cousez pour lui permettre de passer souplement dans le guide. Travaillez lentement et soigneusement pour empêcher des bulles d'air ou des bosses de se former. Lorsque vous avez fini, votre ourlet doit être lisse. N'effectuez pas de couture en marche arrière pour maintenir le tissu en place. Laissez dépasser de longs fils aux extrémités de la couture et nouez les fils à la main. Vous ne verrez qu'une couture à l'avant comme à l'arrière du tissu. Une fois que vous avez fini votre ourlet, repassez doucement la mousseline pour aplatir les plis autant que possible. Cette étape devrait compléter le procédé.

english_section_name: Method Three: Hem Chiffon with a Rolled Hem Presser Foot

summary: Faites une couture le long du bord brut du tissu. Repliez le bord brut du tissu. Prenez quelques fils avec votre aiguille. Effectuez quelques points de plus de la même manière. Tirez sur le fil. Répétez ce procédé tout le long de l'ourlet. Repassez l'ourlet lorsque vous avez fini.

document: Enfilez votre aiguille en employant un fil léger assorti au tissu et cousez le long du bord à environ 5 mm de celui-ci.  Après avoir achevé cette couture, coupez le bord du tissu pour qu'il ne reste plus que 3 mm entre le bord du tissu et la couture. Cette couture se retrouvera au bas de votre ourlet. Elle devrait vous aider à faire un ourlet régulier. Rabattez le bord sur l'envers du tissu. Repassez le tissu pour maintenir le pli.  Bien que ce ne soit pas indispensable, si vous repassez au niveau du pli, l'ourlet risque moins de se déplier pendant que vous le cousez. Pliez le tissu juste au-delà de votre couture initiale. Vous devez voir votre couture au dos du tissu et non à l'avant. Prenez un fil à l'avant du tissu et un fil au bord de votre ourlet. Passez l'aiguille sous les deux, mais ne resserrez pas encore .  Pour un résultat optimal, utilisez une petite aiguille pointue : il sera plus facile de prendre des fils individuels le long de votre ourlet. Il faut piquer le tissu plié aussi près que possible du pli lui-même. Faites-le entre la ligne de couture initiale et le pli. Les fils que vous prenez à l'avant du tissu doivent se trouver pile au-dessus du point où vous piquez l'ourlet. Ils doivent également se trouver juste au-dessus du bord brut du tissu. Faites attention à ne prendre qu'un ou deux fils. Si vous en prenez plus, la couture se verra plus à l'avant du tissu. Chaque point ne doit prendre que quelques fils du tissu et les points doivent être espacés d'environ 5 mm Répétez l'opération sur 2,5 à 5 cm le long de l'ourlet Tirez doucement sur le fil en suivant la direction de votre couture. Le bord brut du tissu devrait s'enrouler dans votre ourlet et disparaitre.  Tirez fermement, mais ne tendez pas trop. Si vous tendez trop, le tissu risque de se froncer. Lissez le tissu avec les doigts pour éliminer d'éventuelles bosses ou bulles d'air. Continuez de coudre de cette manière jusqu'à la fin de l'ourlet. Nouez le fil au bout de l'ourlet et coupez le fil qui dépasse.  Au fur et à mesure que vous maitrisez cette technique, vous pouvez coudre sur 10 à 12 cm avant de tirer sur le fil, au lieu de 2,5 à 5 cm. Si le procédé est suivi correctement, le bord brut du tissu doit être dissimulé à l'arrière du tissu et les points de l'ourlet doivent être à peine visibles à l'avant. L'ourlet sera peut-être déjà assez plat, mais repassez-le pour le lisser encore plus si vous le désirez. Cette étape complète le procédé.

english_section_name: Method One: Hem Chiffon by Hand

summary: Cousez une ligne de bâti le long du bord du tissu. Repliez et repassez. Cousez le bord replié sur l'envers du tissu. Recoupez le bord brut du tissu. Repliez l'ourlet. Cousez au milieu de l'ourlet plié. Repassez l'ourlet.

document: Servez-vous de votre machine à coudre pour faire une couture régulière à 5 mm du bord brut de la mousseline .  Cette couture vous servira de guide et vous permettra de plier l'ourlet plus facilement. Elle rapportera également un peu le bord vers l'intérieur en resserrant légèrement les fils du tissu, ce qui le rendra plus facile à plier plus tard. Vous pouvez augmenter la tension du fil sur votre machine d'un cran par rapport à ce qui est nécessaire pour cette couture. Rétablissez la tension normale une fois que la couture est finie. Repliez le bord brut sur l'envers du tissu en pliant le long de la ligne de bâti. Repassez l'ourlet pour le maintenir en place.  Si vous tendez un peu le tissu le long de la ligne de bâti, vous arriverez à replier plus facilement le bord du tissu lorsque vous le repassez. Effectuez des mouvements de haut en bas plutôt que de droite à gauche avec le fer à repasser. Cela évitera que le tissu s'étire ou se déforme lors du repassage. Repassez le tissu plié en appliquant une bonne quantité de vapeur. Servez-vous de votre machine pour faire une deuxième couture le long du bord de la mousseline. Cette couture doit être réalisée à 3 mm du bord replié. Cette couture servira également de guide permettant de replier l'ourlet plus facilement. Utilisez des ciseaux aiguisés pour couper le bord brut aussi près que possible de la ligne que vous venez de coudre. Attention à ne pas couper les points ou le tissu en dessous des points lors de cette étape. Rabattez une fois de plus le bord sur l'envers du tissu en le repliant juste assez pour que le bord brut se trouve à l'intérieur de l'ourlet. Repassez le pli pour maintenir le tissu en place. Votre deuxième ligne cousue doit être repliée sur l'envers du tissu. La première couture que vous avez faite sera encore visible. Cousez lentement le long du bord de l'ourlet jusqu'au bout de l'ourlet.  Vous devriez vous retrouver avec deux coutures visibles sur l'envers et une sur l'endroit du tissu. Pour cette étape, vous pouvez coudre soit au point droit, soit au point de finition. Ne cousez pas en marche arrière pour fixer l'ourlet en place. Laissez dépasser assez de fil aux extrémités de la couture pour faire des nœuds à la main . Repassez une dernière fois l'ourlet pour l'aplatir autant que possible. Cette étape complète le procédé.

english_section_name: Method Two: Hem Chiffon with a Sewing Machine