summary: Prenez conscience d’Allah en ce qui concerne votre épouse. Saluez votre épouse en faisant le salaam. Faites les dou’as (invocations).

document: Lorsque vous vous sentez frustré ou déçu par votre conjointe, souvenez-vous de faire preuve de patience et d’indulgence pour l’amour d’Allah. Gardez à l’esprit qu’Allah vous a ordonné de vous marier l’un à l’autre par sa Divine Grâce et sa Volonté. Il vous met à l’épreuve à travers votre épouse pour vous permettre d’apprendre et de grandir. Il pourrait vous enseigner la patience et la sensibilité à travers elle. Étant donné que tous les êtres humains n’apprécieront pas toujours ce que vous faites pour eux, Allah pourrait aussi vous apprendre à ne compter que sur Lui et à vous efforcer seulement pour son amour. Chaque mariage est un lien particulier et spécial ordonné par Allah. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez apprendre de votre mariage qu’Allah a spécialement prévu pour vous. Essayez de trouver des moyens pour que votre mariage puisse vous rapprocher davantage de Lui, et faites de votre mieux pour aider votre épouse à être aussi proche d’Allah.  Lorsque vous consolidez votre relation avec Allah, Il rendra vos rapports avec les autres plus harmonieux (in sha Allah). Sachez que le sheitan (le diable) essaie toujours de détruire les mariages et que cela fait partie de ces principaux objectifs. Initiez constamment des commémorations à l’intention d’Allah (Dhikr-u-Llah). Cela vous avantagera de plusieurs façons, comme rendre votre vie plus paisible et gratifiante et vous protéger du Shayateen (du diable). Lorsque votre épouse vous aide à renforcer votre personnalité, elle est en train de soutenir votre voyage vers Allah. Partagez vos obligations religieuses avec votre femme. Lorsque vous rencontrez votre conjointe après une séparation, dites « As-salaamu 'alaikum ». Rappelez constamment à votre femme vos croyances communes. Ne négligez pas la prière pour la consolidation et le bien-être de votre mariage. Lorsque vous faites les dou’as, demandez à Allah de vous aider à avoir et à maintenir d’excellentes relations avec votre épouse. Dites à votre épouse ce pour quoi vous faites les dou’as. Partagez vos espoirs et vos aspirations.

english_section_name: Sharing Your Values

summary: Témoignez votre amour. Embrassez votre femme. Partagez ce que vous aimez tous les deux. Montrez votre reconnaissance. Utilisez un langage affectueux. Soyez généreux et donnez au lit.

document: Regardez votre épouse avec amour et dites-lui que vous l’aimez. Faites l’effort de le dire assez souvent et trouvez de nouvelles façons d’exprimer cela. La femme du prophète, Hazrat Ayesha, lui aurait demandé : « comment va ton amour pour moi ? » et il aurait répondu ceci : « comme le nœud de la corde », ce qui signifie que ce sentiment était très fort et sûr. Elle lui a demandé ensuite « comment est le nœud ? », et il aurait dit « dans le même état » !.  Laissez de petits messages d’amour dans la maison. Envoyez un message d’amour à votre conjointe lorsqu’elle vous manque. Il s’agit d’un acte simple, mais qui a un impact énorme ! Pensez à embrasser votre épouse lorsque vous la saluez, et faites-lui des baisers en retour lorsqu’elle se montre affectueuse. Le prophète déclare qu’avant les rapports sexuels, vous devez vous embrasser et vous parler. Passez du temps avec votre épouse en faisant ce que chacun de vous aime ! C’est la meilleure façon d’entretenir le mariage et d’être plus proche l’un de l’autre. Le prophète a initié des jeux avec son épouse et était très attentif à ses plaisirs. Remerciez-la pour toutes les bonnes choses qu’elle fait. Dites-lui ce que vous aimez chez elle et adressez-lui des compliments lorsqu’elle réussit ou atteint un objectif.  Si les compliments vous viennent naturellement, exprimez-les librement à votre épouse. Si ce n’est pas le cas, apprenez à vous complimenter régulièrement. Par exemple, lorsque votre conjointe porte un nouveau vêtement, vous pouvez lui dire qu’elle est magnifique. Remerciez votre épouse pour les bonnes choses qu’elle fait pour vous et votre famille, mais assurez-vous de lui adresser aussi des éloges pour ce qu’elle fait pour elle-même. Dites-lui que vous êtes fier d’elle lorsqu’elle réalise quelque chose. Vous pouvez par exemple apprécier les repas qu’elle prépare, les promotions qu’elle reçoit, les situations délicates dans lesquelles elle intervient en tant que médiateur ou les œuvres d’art qu’elle conçoit. Inventez des noms affectifs pour votre partenaire, et vous trouverez qu’elle sera plus réactive et vous témoignera plus d’affection. Utilisez uniquement les termes affectifs que votre partenaire aime. Le prophète a appelé sa femme Ayesha par l’expression « Humayra » qui signifie « rose », parce qu’elle avait des joues roses. Conformez-vous aux convenances islamiques du mariage et du sexe. Ayez une vie intime saine avec votre épouse. Partagez vos désirs et encouragez-la à faire de même avec vous. Soyez généreux avec les activités halal préférées de votre épouse.  Le flirt et les préliminaires sont des éléments importants de l’islam. Évitez de vous diriger vers votre femme pour avoir une intimité sans son consentement. Vous devez tous les deux vous mettre entièrement d’accord pour un acte sexuel avant de vous y engager.

english_section_name: Showing Affection

summary: Discutez avec votre épouse. Partagez l’autorité. Instaurez la confiance. Partagez les tâches domestiques. Prêtez attention aux sentiments de votre épouse.

document: Interrogez-la sur ses sentiments, et exprimez également les vôtres. Soyez honnête et faites preuve d’ouverture en ce qui concerne vos peurs et vos joies. Écoutez ce qu’elle a à dire et posez des questions complémentaires lorsqu’elle est en train de vous dire quelque chose.  Consacrez du temps pour les discussions même pendant les journées chargées. Prenez l’habitude de prendre de vos nouvelles régulièrement. Par exemple, vous pourriez toujours diner ensemble. Lorsque votre épouse souhaite vous parler, consacrez-lui du temps. Si vous n’êtes pas disponible à cet instant précis, proposez une occasion ultérieure. Prenez l’avis de votre partenaire sur les questions qui vous affectent tous les deux. Montrez-lui que son opinion compte pour vous. Si vous n’êtes pas d’accord, évitez de rejeter le désaccord. Écoutez attentivement la logique de votre partenaire, posez des questions et changez d’avis si vous constatez qu’elle a raison. Le prophète a demandé l’avis de sa femme Hazrat Ayesha et a suivi ses bons conseils. Évitez de raconter des mensonges. Si vous n’êtes pas honnête envers votre épouse, elle ne vous fera jamais confiance. Vous deviendrez également soupçonneux si vous mentez.  Si vous devenez mystérieux, demandez-vous ce qui vous effraie. Faites l’effort de résoudre ce problème. Par exemple, si vous cachez des achats parce que votre épouse se met en colère lorsque vous dépensez de l’argent, vous devez discuter avec elle à ce propos. Élaborez un budget sur lequel vous vous entendrez tous les deux et tenez-vous-y. Ne comptez pas toujours sur votre épouse pour faire la cuisine, le nettoyage et la planification. Comportez-vous comme le prophète et participez aux tâches ménagères.  Hazrat Ayesha a été interrogée sur les attitudes du prophète à la maison, et en guise de réponse elle a déclaré ceci : « il contribuait aux obligations familiales et lorsqu’il entendait l’appel à la prière il sortait. ». Hazrat Ayesha a déclaré que le prophète avait l’habitude de réparer ses chaussures, coudre ses vêtements et s’occuper des activités ménagères, « tout comme chacun de vous s’occupe de sa propre maison. ». Elle a aussi affirmé qu’il était un homme parmi les hommes qui avait l’habitude de « réparer ses vêtements, de traire ses chèvres et de s’impliquer lui-même au travail. ». Vous devrez toujours accorder de l’importance à ce que votre épouse ressent. Partagez ses joies et réconfortez-la lorsqu’elle est malheureuse. Un rapport a révélé que la femme du prophète était en voyage avec lui. Elle était en retard, ce qui a fait que le prophète l’a reçu pendant qu’elle était en pleurs. Il a donc essuyé ses larmes avec ses propres mains et a fait de son mieux pour la calmer.

english_section_name: Building a Strong Relationship


summary: Perdez l’excès de poids Portez des chaussures de sport pendant l’exercice. Tenez-vous droit et renforcez vos muscles du torse. Évitez les sports qui vous exposent au risque de blessures au genou. Consommez entre 100 et 300 mg de vitamine E par jour.

document: . L’excès de masse pondérale exerce plus de pression sur les genoux et peut donc aggraver des problèmes tels que l’arthrose. Si vous commencez à perdre du cartilage, la perte de poids peut vous aider à ralentir la progression de ce problème. Vous devriez avoir une alimentation saine et équilibrée comprenant des protéines maigres, des fruits et des légumes, des produits à base de grains entiers et des produits laitiers faibles en gras.  Au moment des repas, remplissez la moitié de votre assiette de fruits et de légumes. Ensuite, un quart de votre assiette doit être constitué d’une portion de protéines maigres de la taille de la paume de votre main. De plus, vous devez remplir le reste du plat avec des produits à base de grains entiers, avec une portion de produit laitier faible en gras comme garniture. Consommez moins de boissons sucrées et de collations, car celles-ci augmentent la quantité de calories que vous consommez sans vous apporter beaucoup d’éléments nutritifs. Essayez de faire de l’exercice pendant trente minutes par jour presque toute la semaine.  Calculez votre indice de masse corporelle (IMC) afin de pouvoir déterminer la quantité de poids que vous devriez perdre. Si vous envisagez de vous adonner à une activité ayant un impact élevé (par exemple, courir ou faire de l’aérobic), vous devez porter des chaussures conçues à cet effet. Les chaussures de ce type absorbent plus d’impact que les autres, ce qui exerce moins de pression sur les genoux. Veillez à ce qu’un professionnel vous choisisse cela dans un magasin d’articles de sport afin d’obtenir le plus grand soutien possible. Étant donné que les chaussures à talons aiguilles et d’autres types de talons peuvent endommager vos genoux, évitez-les autant que vous le pouvez. Lorsque vous vous abaissez constamment, vous exercez ainsi plus de pression sur vos genoux, alors que le fait de vous tenir droit en exerce moins. Si vous souhaitez améliorer votre posture générale, vous pouvez faire des exercices pour renforcer les muscles du torse.  Vous avez la possibilité de faire usage d’une application qui vous rappellera de vous tenir droit ou de programmer des rappels tout au long de la journée. Renforcez les muscles du torse en essayant les positions de planche. Allongez-vous avec la face contre le sol en posant les avant-bras à plat contre le sol. Contractez les muscles du torse et poussez-vous du sol. Prenez appui sur vos avant-bras et vos orteils pour former une ligne droite avec votre corps. Maintenez cette position pendant trente secondes. Vous pouvez suivre un cours de yoga ou de Pilates, car cela peut également vous aider à renforcer les muscles du torse. Les sports de collision (le hockey et le rugby), ainsi que ceux de contact (le basketball, le football et le baseball) vous exposent davantage au risque de blessures au genou. Si vous avez tendance à développer des problèmes à cette partie du corps, essayez de ne pas pratiquer ces activités sportives. Cela peut être utile pour ralentir la progression des problèmes de genou (par exemple, l’arthrose). Dans la plupart des cas, les patients peuvent ingérer 100 à 300 mg de vitamine E par jour sans avoir d’effets secondaires. Toutefois, vous ne deviez jamais commencer à prendre un complément sans d’abord consulter votre médecin.

english_section_name: Giving Your Knees a Break

summary: Allongez les muscles en relâchant les mollets. Travaillez sur les endroits sensibles de la bandelette iliotibiale. Effectuez un relâchement des muscles fléchisseurs de la hanche. Étirez les quadriceps afin de les renforcer. Soulevez les pieds tout en les gardant bien tendus. Effectuez des flexions de jambes au mur pour renforcer les quadriceps. Nagez régulièrement pour renforcer vos quadriceps. Faites de l’exercice en marchant sur un sol plat. Sortez et faites du vélo.

document: Si vous souhaitez faire cet exercice, vous devez vous assoir par terre en plaçant une balle de tennis sous l’un de vos mollets et l’autre jambe par-dessus la première. Roulez le mollet de haut en bas sur la balle de tennis. Si vous rencontrez une partie rigide, bougez votre pied de haut en bas pendant environ trente secondes.  Il s’agit d’un exercice utile pour étirer les muscles du mollet. S’ils sont raides, ils pourraient exercer une pression sur le genou et éventuellement tirer sur la rotule afin que celle-ci ne soit plus alignée. Vous pouvez faire cet exercice 6 fois par semaine. Cela vous permettra d’étirer le ligament. Tout en étant allongé sur le côté, placez un rouleau de mousse sous la cuisse et faites rouler votre jambe de haut en bas, de la hanche au genou. Si vous identifiez une partie douloureuse, servez-vous du rouleau en mousse plus longtemps sur cette partie.  Ce ligament s’étend de la cuisse au tibia et comporte parfois des parties rigides qui tirent sur le genou et exercent une pression dessus. Travaillez sur ces endroits pendant trente secondes à deux minutes au moins 6 fois par semaine. Cet exercice vous permettra d’étirer les muscles de cette partie du corps. Attachez deux balles de tennis l’une sur l’autre avec un ruban adhésif pour obtenir un rouleau plus gros. Ensuite, allongez-vous face contre le sol et placez le rouleau sous votre hanche, juste sous l’os. Penchez-vous le plus possible contre les balles et soulevez le mollet pour qu’il forme un angle de 90 degrés avec la jambe. Balancez celle-ci d’un côté à l’autre pendant environ trente secondes. Les muscles de la hanche travaillent également afin que le genou maintienne le bon alignement. S’ils sont endommagés, cela pourrait causer des problèmes au genou. Asseyez-vous au sol en écartant les jambes devant vous. Serrez les muscles quadriceps et servez-vous de votre main pour vérifier qu’ils sont bien contractés. Maintenez la position pendant huit secondes, puis relâchez-les pendant deux secondes.  Les quadriceps sont les muscles qui se trouvent à l’avant de la cuisse. Si vous renforcez ces muscles, vous préviendrez ainsi d’autres problèmes de genou. Faites cet exercice jusqu’à trente fois. Essayez de faire de la musculation deux à trois fois par semaine. Cela vous aidera à faire travailler le quadriceps. Allongez-vous au sol sur le dos en étendant une jambe devant vous et en pliant l’autre au niveau du genou. Contractez le quadriceps et inclinez légèrement la jambe. Soulevez l’autre pied à 15 ou 20 cm du sol, puis abaissez-le à nouveau. Pour commencer, effectuez entre deux et trois répétitions, puis augmentez jusqu’à dix ou douze. Tenez-vous debout avec le dos au mur de manière à ce que vos pieds se trouvent à une distance de 30 à 60 cm de celui-ci. En vous servant du frottement du mur, redescendez en position assise. Vous ne devriez pas forcer s’il vous est impossible d’aller aussi loin. Maintenez cette position pendant vingt secondes. Effectuez ce mouvement dix fois. La natation est un excellent moyen de renforcer ces muscles, car elle n’exerce pas de pression sur les genoux. Par conséquent, vous pouvez essayer d’intégrer la natation à votre programme d’exercices. Vous devriez viser entre 30 et 45 minutes, et ce, trois à cinq fois par semaine. Si vous n’aimez pas nager, vous pouvez essayer l’aérobic aquatique. La marche est un excellent moyen de renforcer les muscles du quadriceps. Toutefois, si des problèmes commencent à survenir au niveau de vos genoux, vous devez faire cela sur un terrain plat, surtout si le mal est de nature structurelle.  Vous pouvez marcher dans un centre commercial ou sur une piste de marche à l’intérieur. Optez pour la promenade une ou plusieurs fois pendant vos trois ou cinq jours d’exercice par semaine, en marchant pendant 30 à 45 minutes. Le cyclisme est un autre moyen efficace de renforcer le quadriceps. Bien que cela fonctionne aussi bien avec des vélos immobiles ou ordinaires, vous ne devez pas directement vous engager dans une routine de cyclisme avancée si vous n’aviez pas l’habitude de faire du sport. Vous devez commencer de façon constante et lente. Faites-en l’une de vos 3 ou 5 séances d’exercice hebdomadaires pour l’incorporer à votre routine. Veillez à faire cela pendant 30 à 45 minutes.

english_section_name: Stretching and Strengthening Your Legs

summary: Veillez à la douleur au genou. Recherchez un gonflement autour des genoux. Voyez s’il y a une raideur dans les articulations du genou. Voyez si le genou est chaud au toucher. Consultez immédiatement un médecin pour des blessures soudaines. Gardez à l’esprit que vous subirez un examen physique. Discutez avec votre médecin à propos d’une radiographie. Attendez-vous à prendre des médicaments contre l’arthrose. Discutez avec votre médecin à propos des compléments.

document: Si vous commencez à ressentir des douleurs accompagnées de craquements aux genoux, il importe que votre médecin les examine. Il est possible que la douleur indique l’apparition d’autres problèmes (par exemple, l’arthrose). L’arthrose s’aggrave progressivement avec le temps, mais vous pouvez mettre fin à cet effet grâce au traitement. Discutez avec le médecin à propos de la façon dont vous pouvez traiter l’arthrose en suivant un régime alimentaire et en faisant de l’exercice. La présence de liquide dans et autour de l’articulation peut provoquer une inflammation, ce qui peut indiquer un problème au genou nécessitant un traitement, en particulier s’il est accompagné de douleur. Si vous remarquez un gonflement des genoux, vous devez prendre rendez-vous avec votre médecin. L’inflammation pourrait indiquer l’arthrose ainsi que d’autres problèmes. Une raideur (difficulté à fléchir les genoux) pourrait également être un signe d’un trouble du genou. Il s’agit surtout d’un symptôme courant de l’arthrose et de la polyarthrite rhumatoïde. Dans le cas de certaines maladies (par exemple, la polyarthrite rhumatoïde), l’articulation sera chaude au toucher. De plus, vous remarquerez peut-être que la zone est rouge. Si vous observez ces symptômes, vous devez prendre rendez-vous avec votre médecin. Si le genou commence soudainement à vous faire mal ou s’il cède, vous devez aussitôt consulter un médecin. Si vous ressentez une douleur intense, ne pouvez pas vous tenir sur le genou ou si vous avez un gonflement soudain, vous devez vous rendre aux urgences ou recevoir des soins d’urgence.  Si la jambe a l’air déformée ou si vous entendez un craquement lors du traumatisme, vous devriez également vous rendre aux urgences ou recevoir des soins d’urgence. Vous pouvez prendre un antiinflammatoire non stéroïdien tel que l’ibuprofène pour soulager immédiatement la douleur. Il est probable que la première chose que fera le médecin est un examen physique. Par exemple, il examinera votre genou pour déterminer s’il y a une inflammation. Il vous interrogera sur vos antécédents médicaux et sur les raisons pour lesquelles vous avez êtes venu à la consultation. Dites à votre médecin la raison pour laquelle vous êtes venu en consultation : « je ressens de nouveaux craquements au genou. D’après ce que j’ai lu, ils sont pour la plupart inoffensifs, mais ils peuvent aussi indiquer un début de l’arthrose. Je voulais donc vérifier mes genoux, juste au cas où. » Les genoux qui craquent ne constituent pas un problème en soi, mais ils peuvent parfois indiquer une apparition de l’arthrose. Vous pouvez demander à votre médecin si une radiographie serait appropriée pour déterminer si vous développez ce problème.  Il peut également exiger une scintigraphie osseuse, une IRM (imagerie par résonance magnétique), une tomodensitométrie ou une biopsie afin de pouvoir diagnostiquer tous les problèmes que vous pourriez avoir. Il a également la possibilité de vous orienter vers un spécialiste en médecine sportive pour le diagnostic du problème. Si votre médecin vous pose un diagnostic de l’arthrose, vous devez commencer par prendre des analgésiques de base (par exemple, l’aspirine et l’acétaminophène). Il pourrait également vous suggérer l’ibuprofène pour l’inflammation. Dans certains cas, des compléments tels que la boswellia serrata et les insaponifiables d’avocat et de soja peuvent vous soulager d’une manière ou d’une autre, bien qu’ils agissent principalement contre la douleur. Toutefois, les preuves qui étayent leur efficacité sont limitées. Si vous souhaitez prendre un complément, vous pouvez discuter avec votre médecin de cette possibilité.

english_section_name: Checking with Your Doctor


summary: Allez sur YouTube. Cliquez sur l’icône de votre profil. Sélectionnez Paramètres. Cliquez sur le menu déroulant Mode restreint. Défilez vers le bas et cochez Désactiver. Cliquez sur Enregistrer. Fermez et ouvrez à nouveau YouTube.

document: Pour ce faire, tapez ce lien https://www.youtube.com dans la barre d’adresse de votre navigateur. Cette action vous redirigera sur la page d’accueil de YouTube si vous vous êtes connecté à votre compte. Si vous ne vous êtes pas encore connecté à votre compte YouTube, cliquez sur SE CONNECTER dans le coin supérieur droit de la page. Ensuite, tapez votre mot de passe et votre adresse électronique. Vous trouverez cela dans l’angle supérieur droit de la page YouTube. Lorsque vous cliquez dessus, un menu déroulant va s’afficher. Cette option se trouve dans le menu déroulant. Lorsque vous cliquez dessus, vous serez redirigé vers la page des paramètres de votre compte. Si vous utilisez une ancienne version de YouTube, vous devriez plutôt cliquer sur l’icône de roue dentée {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/30\/IE11settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/30\/IE11settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} qui se trouve dans le menu déroulant. Vous trouverez cela en bas de la page et lorsque vous cliquez dessus, une autre section d’options s’ouvrira en bas de la fenêtre de votre navigateur. Vous trouverez cette option en bas de la page. Ce bouton se trouve également à la partie inférieure gauche de la page dans la section Mode restreint. Lorsque vous cliquez dessus, vos modifications concernant la désactivation du mode de restriction de votre compte seront enregistrées. Fermez la page YouTube, puis ouvrez un nouvel onglet et retournez sur le site. Cette action réinitialisera les fichiers mis en cache sur YouTube et affichera lors de vos prochaines recherches les vidéos qui étaient restreintes.

english_section_name: Disabling on Desktop


summary: Suggérez à votre proche de faire un diagnostic. Encouragez votre proche à consulter un thérapeute. Pensez à la thérapie de désensibilisation systématique, encore appelée thérapie d'exposition avec prévention de la réponse. Suggérez à votre proche de prendre des médicaments.

document: Avoir un diagnostic professionnel peut aider votre proche à gérer le problème et à commencer par le traiter. Commencez avec le docteur de la personne. Celui-ci fera des analyses complètes de laboratoire et un examen psychologique . Avoir des pensées obsédantes ou montrer des attitudes compulsives « ne » signifie pas que vous avez un TOC. Pour souffrir de ce trouble, vous devrez être dans un état de détresse où les compulsions et les pensées portent atteinte à votre quotidien. Pour être diagnostiqué avec un TOC, il faut au préalable remarquer des obsessions ou des compulsions ou même les deux. Voici des symptômes que vous devez présenter lors d'un diagnostic professionnel .  Les obsessions incluent des pensées ou de fortes envies permanentes. Elles sont aussi inopportunes et viennent s'immiscer dans votre quotidien. Ces obsessions peuvent causer une énorme détresse. Les compulsions sont des comportements ou des pensées qu'un individu ne cesse de répéter. Il peut s'agir du fait de se laver les mains ou de compter les doigts. La personne sent qu'elle doit se plier à des règles très dures qu'elle s'est imposées elle-même. Les personnes qui sont atteintes de TOC ont recours à ces compulsions afin de pouvoir réduire l'anxiété ou dans l'espoir d'empêcher qu'une chose se produise. De manière générale, les compulsions sont irraisonnables et inefficaces pour ce qui est de réduire l'anxiété ou pour se prémunir. Les obsessions et les compulsions prennent généralement plus d'une heure par jour ou empiètement même sur le déroulement d'une journée. Le TOC est une maladie vraiment délicate qui requiert souvent l'aide d'un professionnel à travers une thérapie et la prescription de médicaments. Il est important que vous encouragiez votre proche à chercher de l'aide d'un thérapeute pour l'aider à contrôler ses comportements. La thérapie comportementale cognitive (TCC) est une méthode thérapeutique qui peut s'avérer très utile dans le traitement des TOC. Un thérapeute utilisera cette méthode pour aider les individus à changer la façon dont ils perçoivent les risques et à affronter leurs peurs.  La TCC aide les personnes souffrant de TOC à revoir leur perception du risque potentiel qui influence leurs obsessions, dans le but de créer une perception beaucoup plus réaliste de leur peur. De plus, le TCC aide à examiner l'interprétation que l'individu fait de ses pensées intrusives, parce que c'est souvent l'importance qu'il accorde à ces pensées et la façon dont il les interprète qui causent l'anxiété. La thérapie comportementale cognitive s'est avérée être efficace pour 75 % des patients atteints de TOC . Une partie de la TCC peut aider à réduire les rituels et les comportements qui surviennent lorsque l'on est confronté à des images de peurs, à la pensée ou à une situation. Cette partie de la TCC est appelée thérapie d'exposition avec prévention de la réponse . Ce type de traitement expose progressivement l'individu à ce dont il a peur ou à ce qui l'obsède, tout en s'abstenant de ses compulsions . Pendant ce processus, l'intéressé apprend à faire face à son anxiété jusqu'à ce qu'il finisse par ne plus y succomber du tout. Les médicaments utilisés pour traiter le TOC comprennent plusieurs types d'antidépresseurs  comme les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine qui peuvent aider à augmenter la quantité de sérotonine dans le cerveau afin de réduire l'anxiété.

english_section_name: Suggesting Professional Help for Your Loved One

summary: Recherchez les symptômes du TOC. Comprenez ce que c'est qu'une obsession. Comprenez ce que c'est qu'une compulsion. Découvrez les différents types de TOC.

document: Les troubles émotionnels compulsifs se manifestent dans les pensées, et ces dernières se traduisent à travers le comportement de la personne. Si vous suspectez une personne à qui vous tenez d'avoir un TOC, cherchez les signes suivants  :   un comportement qui consiste à s'isoler pendant beaucoup de temps tout seul (dans la salle de bain, pour s'habiller, pour faire des exercices de maison, etc.), des comportements répétitifs, le fait de porter soi-même de façon continue un jugement, le besoin excessif d'être rassuré, le déploiement de gros efforts pour de petites tâches, le manque de ponctualité continu, le fait de se préoccuper de plus en plus des choses sans importance et des détails, des réactions extrêmes et inutiles pour de petites choses, une incapacité à bien dormir, une attitude à veiller tard pour accomplir des tâches, un autre changement important dans les habitudes alimentaires, une irritabilité ou une indécision accrue. Une personne peut développer des obsessions sur la peur d'être contaminée, la peur d'être blessée par une autre personne, la peur d'être persécutée par Dieu ou par d'autres autorités religieuses en raison de certaines pensées d'images proscrites comme des images érotiques ou des pensées qui seraient blasphématoires. La peur est ce qui provoque le TOC. Même si la peur est improbable, les gens souffrant de troubles émotionnels compulsifs sont tout de même très effrayés .   Cette peur crée l'anxiété , laquelle peut conduire aux compulsions et la personne souffrant de troubles émotionnels compulsifs utilise ces compulsions comme un moyen de calmer ou de contrôler son anxiété causée par son obsession. Les compulsions sont généralement des actes ou des attitudes comme le fait de faire une prière donnée à un certain nombre de fois, de contrôler la poêle de façon répétitive ou encore de contrôler les serrures de la maison à un certain nombre de fois. Pour la plupart d'entre nous, lorsque nous pensons à cette maladie, nous pensons immédiatement à ceux qui se lavent les mains 30 fois avant de quitter la salle de bain ou ceux qui allument et éteignent la lampe exactement 17 fois avant d'aller au lit. En fait, les TOC se présentent de plusieurs façons différentes .  Les gens qui se lavent constamment les mains ont peur de la contamination et se lavent fréquemment les mains. Les personnes qui contrôlent les choses de façon répétitive (éteindre le four, fermer la porte, etc.) ont tendance à voir les objets usuels comme des choses pouvant blesser ou être dangereuses. Les personnes qui nourrissent un grand sentiment de doute ou de péché pourraient penser que de terribles choses se produiront et qu'elles seront punies. Les personnes qui sont obsédées de l'ordre et de la symétrie ont souvent des superstitions sur les nombres, les couleurs ou la disposition. Les gens qui ont tendance à conserver les choses ont peur que quelque chose de mauvais n'arrive s'ils se débarrassent même de la moindre chose. Toutes les choses allant des ordures aux anciens reçus sont conservées.

english_section_name: Recognizing OCD

summary: Trouvez un groupe de soutien. Envisagez de suivre une thérapie de groupe. Passez du temps loin de votre proche. Poursuivez vos intérêts propres. Souvenez-vous que vos sentiments sont normaux.

document: Trouvez du soutien pour vous-même dans un groupe ou à travers une thérapie de famille. Ces associations pourraient vous aider à mieux gérer vos frustrations et à savoir plus sur les TOC .   L'Association française de personnes souffrant de troubles obsessionnels et compulsifs organise dans différentes villes françaises des rencontres et d'entraides pour s'informer. Cela peut être utile en ce que le thérapeute pourrait vous renseigner sur le trouble obsessionnel et compulsif et faire un planning pour redonner de l'équilibre au système familial .  Une thérapie familiale permet d'examiner le système familial et d'évaluer les relations entre les membres de ladite famille pour essayer de comprendre quels sont les comportements, attitudes et croyances qui contribuent également au problème . Pour le TOC, il peut s'agir de déterminer quel membre de la famille contribue énormément à réduire l'anxiété, ceux qui ne participent pas au rétablissement du malade, les heures de la journée qui sont les plus difficiles pour le proche souffrant de TOC et pour les autres membres, ainsi que les raisons qui expliquent cela. Votre thérapeute peut aussi faire des suggestions quant aux comportements qui ne renforceront pas les rituels, ainsi que ce que vous devriez plutôt faire pour aider votre proche. Accordez-vous du temps loin de votre proche pour vous détendre . Il arrive que le fait de s'inquiéter de la situation de votre être cher vous donne l'impression de souffrir aussi de trouble émotionnel compulsif. Passer du temps loin de ce dernier vous donne un moment de détente et de réorientation afin d'être mieux préparé à lutter contre les agents stressants de l'anxiété de votre proche et de ses agissements .   Prévoyez des sorties entre amis une fois par semaine afin de vous donner un petit répit loin de votre proche. Autrement, trouvez votre propre espace où vous pouvez déstresser à la maison. Cachez-vous dans votre lit et lisez un livre ou trouvez du temps pour prendre un bon bain moussant lorsque votre proche est absent. Ne soyez pas tellement absorbé par la condition de votre proche au point d'oublier de mener vos activités favorites. Dans toute relation, il est important que vous ayez vos propres centres d'intérêt séparés de ceux de l'autre personne et lorsque vous avez affaire à une personne souffrant de TOC, il est très important que vous ayez vos propres passetemps . Gardez à l'esprit que le fait de se sentir à bout, en colère, anxieux ou confus à propos de votre proche est un sentiment tout à fait normal. Le trouble émotionnel compulsif est une affection délicate qui produit souvent de la confusion et de la frustration chez les personnes qui y sont confrontées. Il est important de vous intéresser à ces frustrations et sentiments sur l'état de santé en question et non à la personne que vous aimez . Bien que son comportement et son anxiété puissent devenir irritants et accablants, gardez à l'esprit que votre proche ne constitue pas le TOC en question. C'est bien plus que ça. Assurez-vous de faire cette distinction afin de prévenir des différends ou de l'amertume à l'égard de votre être cher.

english_section_name: Taking Care of Yourself

summary: Évitez les comportements incitatifs. Gardez votre programme habituel. Demandez à ce que votre proche limite les comportements de TOC à certaines zones de la maison. Aidez votre parent à se distraire. Ne lui collez pas une étiquette et ne le blâmez pas pour son TOC. Créez un environnement propice pour votre être cher. Impliquez la personne dans les prises de décisions. Fêtez chacune de ses avancées. Cherchez des façons de réduire le stress dans le cercle familial.

document: Un membre de votre famille ou un proche qui souffre de TOC peut considérablement influer sur l'atmosphère familiale. Il est donc très important de savoir les comportements qui réduisent l'anxiété, mais qui influent négativement sur la continuité du cycle du trouble émotionnel compulsif . Il est tentant pour les membres de la famille de prendre part aux rituels de la personne et d'influer négativement sur la continuité de ses rituels. En habituant votre proche à ce train de vie, vous perpétuez son cycle de peur, d'obsession, d'anxiété et de compulsion.    En fait, certaines recherches ont montré que le fait de vous adapter aux exigences de la personne afin de vous plier à ses rituels ou de modifier ses pratiques peut déclencher les pires symptômes de troubles émotionnels compulsifs . Au nombre des rituels que vous devrez arrêter d'encourager, il y a le fait de répondre à des questions répétitives, de rassurer l'intéressé par rapport à ses peurs, de lui imposer de s'assoir au diner ou de demander à d'autres personnes de faire plusieurs fois certaines choses avant de servir le repas . Il est très facile d'en finir avec les comportements incitatifs, car les rituels et les comportements du malportant sont perçus comme inoffensifs . Toutefois, si la complicité a été de mise pendant un long moment, le fait de tout arrêter de façon soudaine pourrait être précoce . Faites savoir à l'intéressé que vous diminuerez votre niveau d'implication dans son quotidien. Fixez ensuite une limite pour le nombre de fois que vous lui porterez votre aide en une journée . Réduisez ensuite progressivement le nombre de fois, jusqu'à ce que vous ne participiez plus du tout à ses rituels . Il pourrait être utile pour vous de garder un carnet pour noter le moment où les symptômes surviennent ou s'empirent. Cela est surtout utile lorsque le malportant est un enfant. Bien qu'il s'agisse d'une situation très stressante pour la personne malade et qu'il sera difficile de ne pas succomber à ses désirs, il est important que vous et tout son entourage continuiez de vivre votre vie comme si de rien n'était. Entendez-vous sur le fait que l'état de ce proche n'influera pas sur les habitudes et les différents programmes de la famille. Assurez-vous de faire comprendre à votre proche que vous êtes là pour l'aider et que vous voyez que sa souffrance est réelle, mais que vous ne pouvez pas supporter ses rituels . Si ce dernier s'engage dans ces comportements, demandez à ce que cela se produise dans des pièces spécifiques de la maison. Faites en sorte qu'il ne fasse pas ses rituels dans les salles communes. Par exemple, si votre proche a envie de vérifier que les fenêtres sont bien fermées, suggérez-lui de le faire dans la chambre à coucher ou dans la salle de bain et non dans le salon ou dans la cuisine . Lorsque ce dernier ressent l'envie d'agir de manière compulsive, vous pouvez lui venir en aide en l'amenant à se promener ou à écouter de la musique . Essayez d'éviter de coller une étiquette à votre proche en raison de son trouble. Évitez de blâmer ou de fustiger votre parent lorsque son comportement devient frustrant ou insupportable. Cela n'est pas bénéfique pour votre relation ni pour la santé de votre proche . Peu importe le sentiment que vous évoque le TOC, vous devez vous montrer encourageant. Posez des questions à votre proche sur sa peur spécifique, son obsession et ses compulsions. Demandez-lui de vous dire comment vous pouvez l'aider à réduire un symptôme (en dehors du fait de vous plier à ses rituels). Expliquez-lui calmement que les compulsions constituent un symptôme du TOC et dites-lui que vous ne voulez pas l'encourager à les développer. Ce petit rappel pourrait être ce dont il a besoin pour résister cette fois-ci aux compulsions, ce qui peut conduire à plusieurs moments où il serait en mesure d'y résister. Cela est très différent du fait de s'adapter au mode de vie de votre proche. Se montrer compréhensif ne veut pas dire que vous acceptez ses comportements. Cela signifie que vous tenez la personne responsable pour ses actes, mais d'une façon encourageante et que vous lui donnez un réconfort lorsqu'elle en a besoin . Il est important que votre proche se sente impliqué dans les décisions qui sont prises par rapport à son trouble. Cela est particulièrement efficace dans le cas d'un enfant présentant un trouble émotionnel compulsif. S'il s'agit par exemple d'un enfant, essayez de savoir s'il veut parler de son problème à ses professeurs . Surmonter un TOC peut être fastidieux. Lorsque votre être cher fait de petits progrès, félicitez-le. Même si cela semble n'être qu'une petite étape, comme le fait de ne pas pouvoir vérifier les lumières avant d'aller au lit, sachez que votre proche fait des progrès . Très souvent, les membres de la famille s'impliquent dans les rituels de leur proche dans l'effort de réduire la souffrance de ce dernier ou d'éviter toute confrontation . Évacuez le stress en encourageant les membres de votre famille à apprendre les techniques de relaxation comme le yoga, la méditation de pleine conscience ou les exercices de respirations profondes . Encouragez-les à s'exercer, à avoir de saines habitudes alimentaires et à dormir suffisamment. Tout ceci peut réduire le stress et l'anxiété .

english_section_name: Living Everyday Life with Your Loved One


summary: Ne mélangez pas les produits ! Faites dissoudre du bicarbonate de soude. Faites tremper vos dreadlocks. Rincez à l'eau froide. Appliquez du vinaigre. Séchez-vous les cheveux.

document: Étant donné que le bicarbonate de soude est basique et le vinaigre acide, le mélange de ces deux substances produit une réaction chimique qui neutralise le pouvoir nettoyant de chacune (et ce sont des nettoyants puissants). Mélangez un petit verre de bicarbonate avec de l'eau d'une profondeur de quelques bons centimètres dans un lavabo ou une bassine. Vous pouvez vous mettre ce produit sur les cheveux et le cuir chevelu sans aucun risque .  Si vous aimez les huiles essentielles, vous pouvez en ajouter à la solution nettoyante à ce stade. Une cuillère à soupe de jus de citron peut aider à neutraliser les mauvaises odeurs et à prévenir la moisissure. Il est conseillé de n'employer cette méthode qu'une fois toutes les 2 semaines, car le bicarbonate de soude peut finir par rendre vos cheveux secs et cassants. Pour les laver plus régulièrement, utilisez un shampoing qui ne laisse pas de résidu. Immergez-les jusqu'aux racines dans la solution de bicarbonate de soude. Laissez-les tremper pendant 5 à 10 minutes, voire plus longtemps si vous avez besoin de les nettoyer en profondeur. Pendant ce temps, le bicarbonate de soude éliminera la saleté, l'huile et les autres résidus . Si vous n'avez ni le temps ni la place pour faire tremper vos dreadlocks, préparez la solution et versez-la sur vos cheveux pour les laver rapidement . Sortez vos cheveux de la solution et essorez-les doucement pour éliminer le liquide en trop. Ouvrez le robinet ou la douche et rincez-vous rapidement les cheveux pour éliminer les résidus de bicarbonate de soude et d'autres substances. Rincez jusqu'à ce que l'eau reste propre. Veillez aussi à faire couler de l'eau directement sur votre cuir chevelu . La saleté, l'huile, les peaux mortes et les autres détritus éliminés de vos cheveux saliront l'eau de rinçage. Vous risquez d'être étonné par la propreté de vos cheveux lorsque vous aurez terminé. Remplissez une grande bouteille avec trois volumes d'eau et un volume de vinaigre. Il en faut suffisamment pour rincer tout votre cuir chevelu et vos dreadlocks. Versez la solution sur votre tête en la faisant couler dans vos cheveux après les avoir rincés pour éliminer le bicarbonate de soude. Le vinaigre neutralisera les résidus de bicarbonate de soude, rééquilibrera le pH de votre cuir chevelu et lissera les cheveux qui frisotent. Vous pouvez laisser la solution dans vos cheveux (l'odeur du vinaigre se dissipe lorsque le produit sèche) ou bien l'éliminer en vous rinçant la tête. Utilisez une serviette ou laissez-les sécher à l'air libre. Laissez-leur suffisamment de temps pour sécher complètement. Si vous êtes pressé, séchez les pointes et les tiges avec un sèche-cheveu et laissez sécher les racines à l'air libre. Vos dreadlocks doivent être sèches avant que vous les couvriez avec un chapeau ou une écharpe. Sinon, l'humidité restante sera enfermée dans vos cheveux et aura beaucoup plus de mal à s'évaporer .  Essorez vos cheveux pour éliminer autant d'eau que possible avant de les sécher ou de les laisser sécher. Si vous enroulez une serviette sèche autour de vos cheveux, elle absorbera l'eau en surplus plus rapidement .

english_section_name: Rinsing Dreadlocks with Water, Baking Soda, and Vinegar

summary: Lavez-vous régulièrement les cheveux. Entretenez votre cuir chevelu. Appliquez des huiles essentielles. Évitez les après-shampoings.

document: Contrairement à ce que pensent de nombreuses personnes, il faut laver les dreadlocks aussi fréquemment que les autres cheveux. Lorsque vous venez de vous faire des dreadlocks, essayez de les laver et de les rouler tous les 3 ou 4 jours. Une fois qu'elles seront complètement formées, vous pourrez les laver une fois par semaine ou plus souvent en fonction de votre type de cheveux et de la quantité de sébum que produit votre cuir chevelu .  La plupart des personnes qui ont des dreadlocks les lavent au moins une fois par semaine. Si vous avez les cheveux très gras, que vous faites du sport, que vous travaillez à l'extérieur, que vous vous salissez ou que vous transpirez beaucoup, il faudra peut-être les laver plus souvent . Vous pouvez vous laver le corps plus fréquemment sans avoir à vous laver les cheveux à chaque fois. Il doit supporter un poids assez important lorsque les dreadlocks s'alourdissent et tirent dessus. Vous devez absolument laver et hydrater votre cuir chevelu en plus de vos cheveux. Lorsque vous vous lavez les cheveux, massez-vous vigoureusement le cuir chevelu avec le bout des doigts pendant quelques minutes. Vous améliorerez ainsi la circulation sanguine dans votre peau et renforcerez vos follicules de façon à empêcher vos dreadlocks de devenir trop cassantes ou de tomber .  Des démangeaisons et d'autres sensations désagréables peuvent indiquer que votre cuir chevelu ou vos racines sont en mauvais état. À mesure que vos cheveux poussent, cirez et roulez vos dreadlocks pour que les nouvelles parties près de votre tête restent bien serrées . Utilisez quelques gouttes d'huile d'arbre à thé, de menthe poivrée ou de romarin en même temps que votre shampoing ou appliquez-les séparément. Les huiles essentielles hydratent les cheveux, réduisent l'irritation et les démangeaisons du cuir chevelu et apportent une odeur agréable. Elles sont préférables aux parfums, aux sprays et aux shampoings parfumés, car elles n'abiment pas les cheveux et ne laissent pas de résidu . Une très petite quantité d'huile essentielle peut être suffisante pour neutraliser l'odeur sale qui s'accumule naturellement dans les dreadlocks épaisses. Ces produits et ceux du même genre sont formulés pour adoucir et démêler les cheveux, ce que vous ne voulez surtout pas si vous avez des dreadlocks. En général, vous ne devriez pas avoir besoin de les nourrir. Méfiez-vous également de tout produit contenant de l'huile, de la cire ou d'autres substances démêlantes. Si vous les utilisez régulièrement, vous pouvez défaire la structure de vos dreadlocks et les rendre beaucoup plus difficiles à entretenir . Un bon shampoing ne laissant pas de résidu (et du gel d'aloe vera pur ou du spray resserrant au sel de mer si vous le souhaitez) devrait suffire pour maintenir des dreadlocks propres et belles. Si vous avez le cuir chevelu ou les cheveux secs, vous pouvez les hydrater sans les nourrir en appliquant une très petite quantité d'huile de noix de coco.

english_section_name: Keeping Your Hair and Scalp Healthy

summary: Mouillez-les. Prenez du shampoing. Traitez votre cuir chevelu. Distribuez le shampoing dans vos cheveux. Séchez-vous les cheveux.

document: Commencez par faire couler un peu d'eau sur vos dreadlocks sous la douche. Vous n'avez pas besoin de les saturer complètement, car plus ils absorberont d'eau, plus il sera difficile de faire pénétrer le shampoing. Pour obtenir des résultats optimaux, utilisez de l'eau tiède, pas trop chaude. Mettez-en un peu dans votre main. Il est conseillé d'en utiliser une petite quantité à la fois de façon à contrôler la quantité de savon que vous vous mettez dans les cheveux. Si c'est insuffisant, vous pourrez facilement en ajouter après. Si vous utilisez un shampoing solide, frottez-le entre vos mains jusqu'à ce qu'il mousse bien .  Utilisez toujours un shampoing qui ne laisse pas du tout de résidu. Il ne faut pas entretenir les dreadlocks avec du gel, de la cire ou d'autres additifs. Un shampoing qui laisse des résidus s'ajoutera à ces produits au lieu de les éliminer. Cherchez des shampoings naturels et biologiques sans produits chimiques, car ils aideront à adoucir et à coiffer vos dreadlocks. Posez les deux mains sur la tête et distribuez le shampoing dans les espaces entre les racines de vos dreadlocks. Frottez-vous bien le cuir chevelu avec le bout des doigts pour éliminer les peaux mortes et le surplus de sébum . N'oubliez pas de laver et d'entretenir les racines. Étant donné que ce sont elles qui rattachent vos cheveux à votre tête, elles doivent être robustes et en bonne santé. Laissez reposer le shampoing sur votre cuir chevelu pendant une minute ou deux puis inclinez la tête en avant de manière à le faire couler dans vos dreadlocks pendant que vous les rincez. Serrez doucement vos cheveux entre vos mains pour faire pénétrer la mousse. Lorsque vous avez fini, assurez-vous qu'il ne reste aucun résidu dans vos cheveux . Si vous le souhaitez, vous pouvez utiliser un peu plus de shampoing pour retoucher chaque dreadlock individuellement. Faites attention à ne pas trop en utiliser, car il faudra beaucoup de temps pour tout rincer et les cheveux qui dépassent pourraient frisoter. Lorsque vous sortez de la douche, laissez sécher complètement vos dreadlocks. Pressez chacune d'entre elles avec une serviette pour éliminer l'eau qui a été absorbée. Laissez sécher vos cheveux à l'air libre ou utilisez un sèche-cheveu réglé sur une température basse pour accélérer le procédé et vous assurer qu'il ne reste pas du tout d'humidité. S'il reste trop d'eau dans vos dreadlocks, elles peuvent commencer à se défaire et à sentir mauvais ou même à moisir .  Lorsque de l'eau reste enfermée dans les cheveux emmêlés trop longtemps, de la moisissure commence à se former. Lorsque vos dreadlocks commenceront à bien se former et à se resserrer, il faudra peut-être que vous utilisiez un sèche-cheveu de plus en plus souvent après les avoir lavées pour que les cheveux à l'intérieur sèchent complètement .

english_section_name: Shampooing Dreadlocks


summary: Familiarisez-vous avec la bibliothèque. Trouvez-vous un professeur particulier. Suivez des cours. Achetez une application d'apprentissage de l'espagnol. Écoutez des programmes à la radio, des podcasts ou des livres audio.

document: Renseignez-vous auprès de votre bibliothèque pour savoir s'ils offrent des programmes d'apprentissage de l'espagnol ou un club de discussion en espagnol. Vous pouvez aussi demander de l'aide pour trouver les meilleurs livres et les meilleures ressources disponibles pour apprendre l'espagnol. Vous pouvez aussi jeter un œil au tableau d'annonces pour y trouver des professeurs qui offrent leurs services. Même si la bibliothèque près de chez vous pourrait être trop petite pour proposer les ressources que vous recherchez, ils pourraient commander des livres ou vous indiquer des lieux où vous pouvez vous les procurer. Déterminez un budget et faites des recherches sur Internet pour trouver un professeur adéquat. Vous pourriez aussi vous rendre dans des universités pour y consulter les offres sur les panneaux d'informations. Posez la question dans le département d'espagnol, car la plupart des professeurs concernés vont afficher leurs offres à cet endroit-là. Vous pourriez aussi vous trouver quelqu'un pour vous aider en offrant votre aide en français en échange d'aide en espagnol. Cela peut vous aider à ne pas trop dépenser d'argent. Selon l'école que vous rejoignez, les cours peuvent être chers. Fixez-vous un budget et un objectif pour vous assurer que les cours que vous suivez soient ce dont vous avez besoin. Lisez des commentaires et le résumé des cours avant de vous engager à suivre des cours. Vous pourriez aussi trouver des cours en ligne si vous habitez trop loin d'une école. Vous pouvez choisir parmi une multitude d'applications gratuites ou payantes à télécharger sur votre ordinateur ou votre téléphone. Faites bien vos recherches et lisez des commentaires pour vous assurer que les applications que vous choisissez présentent les fonctions que vous recherchez, par exemple des cartes de mémorisations de mots ou des aides visuelles. Les cartes sont un excellent moyen de mémoriser du vocabulaire. Vous pouvez rechercher ce genre d'application pour les appareils Windows, Apple ou Android. Faites des recherches pour trouver des radios en espagnol, des podcasts d'apprentissage de l'espagnol ou empruntez des livres audio à la bibliothèque. Assurez-vous que les cours que vous choisissez sont à un niveau approprié. Les podcasts peuvent utiliser un système de note que vous pouvez vérifier avant de les télécharger.

english_section_name: Optimizing the Proper Tools

summary: Fixez-vous comme objectif de parler couramment. Identifiez la raison qui vous passionne dans la langue espagnole. Écrivez votre propre guide de conversation. Apprenez les connecteurs conversationnels. Parlez espagnol tous les jours. Écoutez activement. Concentrez-vous sur les parties les plus faciles de la langue. Restez positif.

document: Lorsque vous voulez parler couramment, vous vous concentrez sur la langue parlée au lieu d'apprendre aussi comment lire et écrire. Il peut être trop difficile de vouloir maîtriser la langue espagnole dans son intégralité. En sachant parler couramment, vous pourrez vous connecter aux autres tout en exprimant l'essentiel de vos idées. Tout le monde a une raison différente d'apprendre une langue, vous ne devez pas avoir l'impression de travailler. Que vous appreniez cette langue pour un voyage ou pour votre carrière, vous devez vous amuser et être motivé pour continuer à progresser. Il peut être difficile et frustrant d'apprendre l'espagnol, c'est pourquoi vous devez trouver le plus de motivation possible. Ne vous limitez pas à une seule raison. Trouvez le plus de raisons possible pour vous sentir passionné par ce que vous faites. En vous basant sur vos motivations, pensez aux phrases les plus importantes dont vous aurez besoin pour commencer. Pensez à des mots et des expressions que vous devez maîtriser tout de suite pour vous décrire au mieux et pour créer un lien avec les autres. Commencez par des phrases à propos de votre histoire personnelle, de votre famille, de vos amis, de votre ville d'origine, de votre parcours scolaire ou de votre travail.  Continuez d'ajouter des phrases à la liste au fur et à mesure que vous commencez à parler espagnol et que vous vous retrouvez dans des situations où elles pourraient vous être utiles dans le futur. Les cent premiers mots de votre liste seront des mots que vous utilisez en permanence comme oui, non, où, quand, etc. Remplissez le reste de la liste avec des mots spécifiques pour vous décrire et décrire vos expériences. L'espagnol parlé est différent de l'espagnol écrit. Commencez par un ou deux connecteurs pour commencer, car il vous sera très difficile d'en mémoriser plusieurs au début. Utilisez-les simplement pour pouvoir discuter avec les autres et au fur et à mesure que vous vous sentez sûr de vous, incorporez-les dans votre vocabulaire quotidien. Ces connecteurs peuvent appartenir à de nombreuses catégories, mais vous devez vous concentrer sur les catégories suivantes :  les mots bouche-trou par exemple "eh bien" ou "en fait" les citations par exemple "récemment, j'ai entendu que ..." les excuses par exemple "ne vous vexez pas, mais ..." l'accord et le désaccord par exemple "très certainement" les mots pour laisser parler l'autre par exemple "et que pensez-vous ?" les mots pour terminer par exemple "et pour conclure ..." les mots pour élaborer par exemple "pour être plus précis ..." les mots d'ouverture par exemple "c'est une excellente question ..." les mots pour définir par exemple "à dire vrai ..." les mots pour changer de sujet par exemple "à propos ..." Discutez avec des gens dont l'espagnol est la langue maternelle. Vous devez discuter le plus souvent possible, c'est pourquoi vous devez essayer de limiter votre usage de la langue française lorsque vous discutez avec des locuteurs natifs de l'espagnol. Même si vous n'avez pas de contacts avec des locuteurs natifs, vous pouvez vous parler à vous-même. Lorsque vous vous prenez à penser à haute voix, faites-le en espagnol. Que vous attendiez votre café ou que vous pensiez à un film, essayez de faire votre dialogue intérieur en espagnol. Que vous discutiez avec un locuteur natif d'espagnol ou que vous utilisiez des ressources en ligne, écoutez les sons et essayez de les reproduire. Vous devez essayer de comprendre ce qu'il se dit tout en vous concentrant sur la façon dont ils le disent. Déterminez quelles sont les choses qui rendent cette langue facile à apprendre et ne vous laissez pas impressionner par ses difficultés. Il existe de nombreuses caractéristiques qui font de l'espagnol une langue facile à apprendre.  L'espagnol est une langue phonétique, c'est-à-dire qu'il vous sera plus facile de savoir comment se lit un mot que pour d'autres langues comme le français. Tandis que d'autres langues possèdent des exceptions à l'infini, l'espagnol n'en a pas. Certaines langues comme le tchèque présentent des déclinaisons et le même mot peut avoir jusqu'à 14 formes différentes. Le mot "casa" en espagnol sera toujours "casa". Lorsque vous apprenez un nouveau mot, vous ne devez pas apprendre les variations qu'il peut subir. L'espagnol n'a pas de tons. Certaines langues comme le chinois peuvent changer le sens d'un mot selon l'intonation de votre voix lorsque vous le prononcez. L'espagnol utilise des intonations similaires à celles du français, ce qui ne devrait pas vous poser de problèmes. Vous connaissez déjà des milliers de mots sans même le savoir puisque l'espagnol comme le français provient du latin. La terminaison de nombreux mots en français possède un équivalent en espagnol. Par exemple, le suffixe "-tion" du français devient "-ción" en espagnol. Un mot comme "association" devient associación en espagnol, ce qui est presque la même chose qu'en français. Vous devez avoir un état d'esprit optimiste et curieux. Vous devez garder une approche positive lorsque vous apprenez à parler couramment espagnol. Soyez patient et immergez-vous le plus possible dans cette langue.

english_section_name: Developing the Right Mindset

summary: Regardez la télévision en espagnol. Suivez le principe de Pareto. Trouvez-vous un partenaire sur Skype. Visitez des centres culturels ou organisez un voyage dans un pays hispanophone. Limitez votre utilisation du français.

document: Si vous ne recevez pas de chaînes en espagnol, vous pouvez demander à votre fournisseur si cela est possible ou vous pouvez simplement regarder les vidéos à la mode sur YouTube dans le monde hispanophone ou même télécharger des séries populaires en espagnol. De nombreuses séries pourraient aussi avoir des sous-titres en français qui pourraient vous aider à suivre. Vérifiez les sites Internet des chaînes que vous recevez pour savoir si elles ne diffusent pas aussi des programmes en espagnol. Ce principe indique que vous devez apprendre les bons mots, c'est-à-dire qu'il n'est pas nécessaire d'apprendre tous les mots de la langue, mais seulement les mots les plus importants. Il est facile de trouver quels sont les mots les plus importants, car ce sont les mots les plus souvent utilisés. Par exemple, au lieu d'apprendre les formes standards des mots et des phrases, apprenez plutôt leurs formes populaires. Postez des messages sur des forums, dans des universités ou même à la bibliothèque. Il n'est pas nécessaire de trouver quelqu'un qui habite à l'étranger dans un pays hispanophone, car Skype vous permet généralement de travailler au moment où vous le voulez depuis le confort de votre domicile. Vous accélérerez votre apprentissage de la langue en regardant comment quelqu'un parle ou en utilisant des aides visuelles, c'est pourquoi vous ne devez pas hésiter à demander à votre partenaire d'en tenir compte.  Utilisez plusieurs fenêtres lorsque vous discutez sur Skype pour pouvoir utiliser en même temps une autre application ou pour vérifier des notes afin de vous aider dans votre conversation. Utilisez des outils de traduction pour vous aider à suivre la conversation, mais ne les utilisez pas pour faire la conversation. Vous ne devez pas hésiter à demander à votre partenaire de faire une pause si vous êtes perdu dans la conversation. Vous pourriez aussi trouver un partenaire sur Skype en proposant de l'aider avec son français. En pratiquant une autre langue avec lui, vous pourrez faire une pause et reprendre votre élan lorsque vous passez à votre langue maternelle. Il n'y a pas de meilleure façon d'apprendre une langue que de vous immerger complètement dans sa culture. Cependant, les voyages peuvent coûter cher, c'est pourquoi vous pouvez aussi vous aider auprès des centres culturels mexicains, espagnols ou de pays d'Amérique latine. Si vous ne trouvez pas de centre culturel près de chez vous, montez-en un vous-même pour pouvoir partager des ressources avec d'autres personnes. C'est en forgeant qu'on devient forgeron, vous ne trouverez jamais de technique plus efficace que de vous forcer à parler seulement espagnol. Même si cela peut s'avérer difficile à cause du lieu où vous habitez ou de votre emploi du temps, prenez le temps de ne parler qu'espagnol. Au fur et à mesure que vous prenez confiance en vous, prenez de plus en plus de temps pour le faire.

english_section_name: Immersing Yourself in the Language


summary: Choisissez le type de pierre tombale adéquat. Tenez un registre. Décorez la tombe.

document: Il y a plusieurs choix que vous aurez à faire lorsque vous devez enterrer un proche, et celui de la pierre tombale adéquate est une décision importante. Vous devez donc prendre le temps de réfléchir pour déterminer le type de pierre adapté pour la circonstance .  Choisissez d'abord le type de marqueur que vous voulez. Vous avez la possibilité entre les marqueurs plats, verticaux ou en obélisque. Choisissez la matière. Les marqueurs utilisés pour les pierres tombales sont fabriqués avec une multitude de matières, dont le marbre, le granite et le grès. Il faut préciser que le granite est très solide et économique. Discutez avec l'équipe de gestion du cimetière. Vous devez prendre connaissance des règlementations en vigueur par rapport à la taille et au type de marqueur à utiliser avant d'acheter quoi que ce soit. Cela est important, parce qu'il est probable qu'il y ait des orientations que vous devez suivre. Il n'est pas nécessaire de nettoyer les pierres tombales régulièrement. Bien que vous pourriez avoir une envie naturelle de le faire, il est important que vous puissiez résister. Au lieu de cela, vous devez vous assurer de mettre la pierre tombale au propre après un délai d'environ 18 à 24 mois, mais sachez qu'il y a des modèles qui nécessiteront des nettoyages moins fréquents .  Prenez la peine de noter la date chaque fois que vous nettoyez la tombe de votre proche. Cela vous permettra d'éviter le nettoyage excessif. Discutez avec l'équipe de gestion du cimetière à propos des plans d'entretien. Certains cimetières peuvent proposer des programmes de service et s'occuperont du nettoyage pour vous. En plus d'entretenir soigneusement la pierre tombale, vous devez savoir qu'il y a d'autres façons par lesquelles vous pouvez honorer la mémoire de votre proche. Pensez à décorer la tombe. Cela peut vous aider à avoir la sensation d'être proche du défunt .  Vous pouvez laisser des fleurs à proximité de la tombe. Il est particulièrement agréable de faire ce genre de gestes à l'occasion des fêtes ou pour les dates de décès et de naissance du défunt. Vous pouvez aussi laisser de petits souvenirs sur la sépulture. Cela peut être une balle de baseball si le défunt était un fan de sports. Rapprochez-vous de l'équipe de gestion du cimetière pour avoir la liste des règlements en vigueur. Il est probable qu'il y ait des accessoires qu'on ne doit pas laisser dans l'enceinte.

english_section_name: Caring for the Burial Area

summary: Examinez les dégâts. Nettoyez une pierre tombale conçue avec du granite. Enlevez les salissures. Nettoyez une pierre tombale faite de marbre. Utilisez les escargots. Sollicitez les services d'un spécialiste.

document: Lorsque vous arrivez au niveau de la tombe, vous devez prendre quelques minutes pour l'examiner attentivement. Recherchez tous les signes visibles de dégâts et pour cela vous devez examiner les côtés, la face avant et la partie supérieure de la pierre tombale .  Par exemple, les fissures constituent un signe évident de dégât. L'écaillage est également un indicateur qui prouve que la pierre tombale est endommagée. Si vous constatez des signes de dégât, vous devez alors nettoyer avec beaucoup de prudence. En fait, les dégâts permettent de savoir que la pierre est affaiblie. Vous devez éviter d'exercer une pression sur les surfaces affaiblies de la pierre tombale. Il est préférable de laisser un peu de saleté sur cette dernière que d'y exercer une pression supplémentaire. Après avoir examiné la tombe, vous pourrez commencer le nettoyage proprement dit. Assurez-vous de respecter les instructions marquées sur votre nettoyant. Mélangez ce dernier avec la proportion d'eau requise .  Humectez vos éponges dans un seau d'eau. Vous devez commencer par essuyer délicatement la surface de la pierre tombale après avoir humecté les éponges. Vous pouvez utiliser vos brosses après avoir enlevé la première couche de saleté ou de poussière. Mouillez-les et utilisez-les pour nettoyer délicatement chaque partie de la pierre tombale. Il est préférable de commencer par le bas de la tombe et de remonter progressivement. Cela vous aidera à éviter de laisser des traces. Il peut arriver que vous trouviez des salissures sur la pierre tombale. Cet état de choses est tout à fait normal, dans la mesure où la tombe est exposée aux éléments naturels. Par exemple, l'on retrouve couramment les lichens sur les pierres tombales .  Les lichens sont des organismes vivants qui ressemblent aux champignons. Ils existent en plusieurs couleurs, dont le vert, le gris et le jaune. Vous pouvez enlever les lichens en utilisant une solution d'ammoniac. Pour cela, il vous faudra mélanger quatre portions d'eau à une portion d'ammoniac. Nettoyez délicatement la partie affectée de la pierre tombale avec la solution d'ammoniac en utilisant une éponge propre. Rincez ensuite avec de l'eau pure et propre. Il est important que vous puissiez connaitre le type de pierre tombale auquel vous avez affaire. En fait, chaque modèle nécessitera une méthode de nettoyage spécifique. Par exemple, les pierres tombales faites de marbre doivent être traitées avec beaucoup plus de délicatesse que celles qui ont été confectionnées avec du granite .  Préhumidifiez la pierre tombale avec de l'eau potable. Si vous constatez qu'il y a des salissures sur la surface de la tombe, pensez à les enlever avec un racleur en bois. Utilisez le nettoyant non ionique. À ce niveau, vous devez appliquer la même méthode que pour une pierre tombale en granite. Il est conseillé de reprendre ce processus environ tous les 18 mois, parce que le fait de nettoyer plus fréquemment peut affaiblir le marbre. Le calcaire est également une autre matière très utilisée dans la conception des pierres tombales. Vous devez le nettoyer en utilisant la même méthode que pour le marbre. Les méthodes naturelles peuvent parfois être plus efficaces pour mettre au propre les pierres tombales. Certaines personnes affirment avoir obtenu des résultats satisfaisants après avoir utilisé des escargots pour nettoyer les tombes de leurs proches. Cette méthode est d'ailleurs la plus écologique .  Les escargots consomment la plupart des substances qui se développent sur les pierres tombales. Par exemple, ils se nourriront de champignons, de lichens et de moisissures. Créez une petite tente au-dessus de la pierre tombale. Vous pouvez utiliser du polyéthylène pour couvrir la tombe et des morceaux de bois pour le garder au sol. Il y a de fortes chances que vous trouviez de nombreux escargots sur les tombes environnantes. Si oui, ramassez-les et mettez-les dans l'enclos que vous avez confectionné. Par ailleurs, vous devez vous assurer de percer plusieurs petits trous pour faciliter la ventilation. Revérifiez les escargots que vous avez précédemment utilisés après quelques heures. Si ceux-ci avaient « faim », vous constaterez que la pierre tombale sera plutôt propre. Si vous avez des inquiétudes par rapport à l'état de la tombe de votre proche, il serait avisé de discuter avec un spécialiste des questions du genre. Ce dernier pourra vous donner l'âge approximatif de la pierre tombale. Il sera également en mesure d'identifier avec précision le type de matière avec lequel celle-ci a été conçue .  Contactez l'équipe de gestion du cimetière pour demander si elle peut vous recommander quelqu'un à qui vous adresser. Généralement, les écologistes en savent beaucoup sur les pierres tombales. Vous pouvez aussi vous rendre dans un musée local où le personnel pourra vous recommander un spécialiste. Il est en fait important que vous puissiez vous renseigner sur la fréquence et la méthode de nettoyage adéquate pour le type de pierre tombale auquel vous avez affaire.

english_section_name: Cleaning the Gravestone

summary: Évaluez la nécessité de faire le nettoyage. Achetez un nettoyant non ionique. Rassemblez tout le matériel nécessaire.

document: La première chose que vous devez faire est de vous demander s'il est vraiment nécessaire de nettoyer la pierre tombale. En fait, la plupart des gens confondent les effets du temps sur la tombe à la poussière ou à la saleté. Par exemple, le marbre et d'autres matériaux s'estomperont naturellement au fil du temps .  Les écologistes déconseillent fortement d'adopter un programme de nettoyage agressif. Ceux-ci estiment en effet que chaque nettoyage peut éventuellement endommager la pierre, même si vous le faites avec beaucoup de douceur. Vous devez éviter de nettoyer la pierre tombale en estimant que c'est une manière d'honorer la mémoire de votre proche défunt. Vous pouvez trouver d'autres moyens d'honorer sa mémoire si vous estimez qu'il n'est pas nécessaire de la mettre au propre. Si vous constatez que la tombe a été salie par la boue ou d'autres substances, vous pouvez dans ce cas décider de procéder au nettoyage sans aucun problème. Sachez seulement qu'une fois que vous commencez à nettoyer une pierre tombale, vous vous rendrez compte que vous devez le faire régulièrement. Le temps et les intempéries peuvent donner un aspect moins intact à une pierre tombale. Si vous remarquez que celle-ci devient sale, vous devrez alors prendre le temps de la nettoyer soigneusement. Tout ce que vous avez à faire, c'est de vous assurer de choisir les bons produits .  Les produits chimiques corrosifs peuvent endommager les pierres tombales. Pour éviter cela, il est conseillé d'opter pour un savon doux. Achetez un nettoyant non ionique. Ces types de savon sont disponibles dans les magasins qui vendent les produits d'entretien et de conservation. Sachez que les savons non ioniques ne contiennent pas de sels agressifs qui peuvent endommager les pierres tombales. Vous devez donc prendre la peine de lire soigneusement l'étiquette du produit que vous voulez utiliser pour vous assurer que celle-ci porte la mention « non ionique ». Demandez de l'aide auprès d'un membre de l'équipe commerciale au cas où vous n'ayez aucune certitude à ce sujet. À partir du moment où vous avez votre nettoyant à portée de main, cela signifie que vous pourrez facilement rassembler le reste du matériel nécessaire. Pour commencer, sachez que vous aurez besoin d'eau potable. Si le cimetière dispose d'un tuyau ou d'un robinet que vous pouvez utiliser, gardez alors un seau propre pour recueillir l'eau .  Vous pouvez acheter des bidons d'eau distillée que vous garderez si vous n'avez pas la certitude qu'il y aura de l'eau courante à proximité. Vous devez toujours garder un seau pour pouvoir tremper facilement vos équipements dans l'eau. Gardez quelques chiffons doux et propres. Les vieux t-shirts ou les vieilles serviettes seront aussi utiles. Achetez des éponges. Sachez que les éponges naturelles sont les plus indiquées, parce qu'elles seront moins susceptibles d'endommager la pierre tombale. Vous devez aussi garder des brosses et des tampons à récurer non métalliques. Pensez à choisir plusieurs modèles de brosse ayant différents niveaux de rigidité.

english_section_name: Making a Plan to Clean the Gravestone


summary: Repérez les signes de mépris. Prenez les reproches personnels comme des signaux d’alarme. Voyez si votre conjointe et vous êtes toujours sur la défensive. Faites attention aux réponses évasives. Notez vos interactions positives et négatives. Songez à la qualité de vos échanges. Évaluez votre intimité émotionnelle et physique.

document: Identifiez les signes comme les ricanements, les moqueries ou les insultes. Les expressions de mépris sont toutes déclarations ou tous comportements non verbaux visant à porter atteinte à l’amour propre d’une personne. Le mépris nait d’un profond sentiment de dégout et d’inimitié. C’est bien la raison pour laquelle ce signe est l’un des plus sérieux qui indique qu’un mariage est en péril et ne tient qu’à un fil .   Ces expressions de mépris peuvent se présenter sous la forme de déclarations insultantes, telles que « tu n’es qu’un raté », « tu me dégoutes » ou « tu ne fais jamais rien de bien ». Les signes de mépris peuvent également se manifester de manière non verbale. Vous pouvez commencer par ricaner ou vous moquer l’un de l’autre dès que vous vous voyez. Vous pouvez demander à votre partenaire : « comment s’est passée ta journée ? » Pour répondre à la question, cette dernière pourrait lever les yeux, ignorer la question ou rétorquer en disant : « ce ne sont pas tes ognons ». Si vous avez l’impression que votre conjointe et vous avez un profond mépris l’un pour l’autre, pensez à vous séparer. Si vous êtes tous les deux disposés à sauver votre mariage, consultez un conseiller matrimonial. Ce dernier peut vous aider à instaurer entre vous un climat plus respectueux. Les couples mariés se plaignent tous des mauvais comportements de leur conjoint ou conjointe, mais lorsque les reproches prennent une tournure personnelle cela devient un véritable problème. Si votre conjointe et vous avez l’habitude de vous lancer régulièrement des piques et de vous rabaisser mutuellement, pensez à faire le nécessaire pour améliorer votre communication .  Par exemple, « je me sens ignoré et rabaissé lorsque tu ne réponds pas à mes questions », faites référence à une action. Si vous dites : « tu ne fais que regarder dans le vide quand je te parle. Il y a quelque chose qui cloche chez toi », cela peut être perçu comme une attaque personnelle. Lorsque les conjoints ont l’habitude de se disputer et s’attaquer personnellement, vivre ensemble leur serait difficile, car ils auront l’impression de marcher sur des œufs. Posez-vous la question de savoir si vous êtes toujours sur la défensive, si vous vous attendez toujours à être blâmé ou pensez systématiquement que votre partenaire se prépare à vous insulter .  Songez à la fréquence à laquelle votre compagne se comporte de manière défensive. Voyez si l’un ou l’autre d’entre vous a tendance à dire souvent des phrases comme « je n’y suis pour rien », avant même que l’autre ne pipe mot. Pour qu’un couple parvienne à résoudre ses différends, les époux doivent être capables de communiquer ouvertement. Donner une réponse évasive ou refuser de parler est le signe d’un grand problème de communication .   N’oubliez pas qu’il n’y a aucun mal à retarder la résolution d’un conflit le temps que vous vous calmiez tous les deux. Cependant, une conjointe qui tient à son partenaire devrait dire : « je préfère pour le moment ne pas parler de ces choses. Je pense que nous avons tous les deux besoin de prendre un peu de temps pour nous calmer », elle ne devrait pas simplement ignorer son conjoint. De même, si vous trouvez que vous ne parvenez pas à résoudre vos différends, cela pourrait indiquer un problème plus grand. Les mésententes peuvent faire grandir les couples, mais elles peuvent très bien dégénérer rapidement si les choses ne s’arrangent pas. Il est normal que dans un bon ménage, les conjoints se disputent. Cependant, les disputes et autres interactions négatives ne doivent pas être plus fréquentes que les échanges positifs. Si vous vous disputez avec votre conjointe plus souvent que vous ne manifestez de l’affection l’un pour l’autre, il est temps de résoudre les problèmes sous- jacents de votre mariage .   De la même façon, il est important que vous sachiez la fréquence à laquelle vous passez des moments agréables ensemble et si vous vous efforcez de consacrer du temps l’un pour l’autre. Sur le moment, vous pouvez avoir l’impression de vous battre tout le temps, mais ce n’est en fait pas toujours le cas. Généralement, pour une interaction négative, il devrait y avoir cinq interactions positives. Au nombre des interactions positives, il y a les étreintes ou les baisers, les compliments, la tenue d’une bonne conversation ou le fait de diner ensemble. Souvenez-vous qu’une personne émotionnellement violente peut offrir à sa partenaire des cadeaux dispendieux ou la plupart du temps, la traiter comme une reine. Les formes d’abus comme la violence physique, les menaces, l’isolement, les tentatives d’humiliation et les injures dégradantes sont inacceptables. Quelle que soit la raison. Aucune action positive ne justifie un comportement abusif. Il est fréquent dans une relation saine, entre époux, d’avoir de bonnes conversations. Pensez à la dernière fois que vous avez discuté longuement de vos sentiments, opinions ou préoccupations avec votre conjointe. Si votre conjointe et vous discutez très peu et seulement des sujets essentiels, pensez à faire face à votre situation .  Il peut arriver des périodes difficiles et stressantes pendant lesquelles vous pouvez avoir du mal à communiquer, c’est normal. Pensez cependant à faire la différence entre le fait de ne pas vouloir discuter avec sa conjointe après une longue journée parce que l’on est stressé et ne jamais vouloir le faire parce que l’on éprouve du mépris pour elle. Il existe des couples qui ont peu d’intimité ou qui n’en ont pas du tout et pourtant leur relation fonctionne parfaitement. Cependant, si votre conjointe et vous ressentez une baisse constante de votre intimité physique et émotionnelle, il est possible que cela signifie que vous vous éloignez de plus en plus l’un de l’autre .   Par exemple, l’intimité émotionnelle et physique consiste à dire « je t’aime », formuler des compliments, exprimer son affection, se confier à sa conjointe, se tenir par la main, s’enlacer, s’embrasser, se faire des câlins et faire l’amour. Là encore, il est normal que de temps en temps, vous ne puissiez pas pour une raison ou une autre avoir une bonne intimité tant physique qu’émotionnelle, mais il y a une grande différence entre le fait de ne pas être intime avec sa conjointe parce que l’on est épuisé ou stressé et le fait de ne pas l’être parce que l’on n’aime pas du tout cette dernière. Parmi les indices se trouvent également les conduites égoïstes, comme le fait qu’un partenaire engage de grosses dépenses ou planifie sa carrière sans en informer l’autre. Il est difficile de surmonter les problèmes de communication et d’intimité dus à un sentiment de mépris ou de dégout, et cela peut signifier qu’il est temps que vous vous sépariez pour de bon.

english_section_name: Spotting Major Warning Signs

summary: Dressez la liste de tout ce qui peut sauver votre mariage. Notez si vous rêvez d’être célibataire. Voyez si vous avez peur de vous séparer. Voyez si vous craignez de divorcer à cause des enfants. Discutez avec un ami ou un parent.

document: Songez aux mesures que votre conjointe et vous devriez prendre pour sauver votre mariage. Tracez une droite au milieu d’une feuille de papier, inscrivez d’un côté ce que vous devez faire et de l’autre ce que votre épouse devra faire .   Par exemple, dans la partie de la feuille réservée à votre épouse, vous pouvez écrire « être plus attentive à mes sentiments, être plus intime, exprimer plus d’amour et d’affection ». Dans la partie qui vous revient, écrivez : « employer un langage plus courtois, arrêter les attaques personnelles, arrêter de me soustraire à mes obligations conjugales sous prétexte que je travaille ». Posez-vous la question de savoir si vos attentes sont réalistes. Pensez-vous qu’il soit possible pour vous et votre conjointe d’apporter ces changements ? Êtes-vous tous les deux disposés à faire des compromis ? N’oubliez pas que pour réussir à sauver votre mariage vous devez être tous les deux disposés à faire des changements. Par exemple, même si votre conjointe vous a été infidèle, il est essentiel que vous abordiez tous les deux les raisons profondes qui l’ont poussé à avoir un tel comportement. Songez à ce que vous ressentez à l’idée de vivre sans votre épouse. Vous arrive-t-il souvent de penser à être célibataire, à vivre seul, à sortir avec une autre personne et à déménager loin de chez vous ? Si ces rêves vous comblent de bonheur ou de soulagement, il se peut que votre mariage ne tienne qu’à un fil .   Souvenez-vous que tout le monde a des rêves et des fantasmes. Ne vous hâtez pas de mettre fin à votre mariage parce que vous aimeriez savoir ce que ce serait de vivre différemment. Posez-vous la question de savoir si l’idée de vous séparer vous rend plus heureux que celle de rester ensemble. Vous arrive-t-il souvent de rêver en détail d’une autre vie sans votre épouse ? Si oui, et s’il y a d’autres indices, il est sans doute temps de vous séparer ou de faire le nécessaire pour sauver votre couple. Souhaitez-vous rester avec votre épouse parce que vous l’aimez et voulez poursuivre avec elle des objectifs communs ou craignez-vous de devoir faire face à des difficultés financières et personnelles au lendemain de votre séparation ? Soyez honnête envers vous-même et cherchez à comprendre précisément la raison pour laquelle vous êtes encore avec elle .   Vous aurez plus de chances de résoudre votre différend si vous souhaitez vivre avec elle parce que vous l’adorez et désirez poursuivre ensemble des objectifs communs. Il est angoissant de se séparer et de divorcer, mais on ne peut pas vivre maritalement dans la peur, car ce mariage n’est ni sain ni stable. Rapprochez-vous de vos amis et parents. Ils pourront vous offrir le soutien émotionnel et matériel dont vous avez besoin. Vous pouvez avoir l’impression que cela est impossible maintenant, mais, avec le temps, vous vous en remettrez. Il est tout à fait normal que vous craigniez que le divorce ait des conséquences négatives sur vos enfants. Toutefois, les enfants dont les parents sont divorcés s’en sortent beaucoup mieux que ceux dont les parents demeurent dans une relation toxique .  Si vous continuez à vivre avec votre conjointe uniquement à cause de vos enfants, sachez que pour leur bien, il est préférable que vous mettiez fin à votre mariage. Rapprochez-vous d’un ami ou d’un parent en qui vous avez pleinement confiance pour voir les choses sous un autre angle. Il est normal d’être partagé et aucune réponse à votre situation n’est évidente. Demandez conseil à un être cher. Il est possible qu’un bon ami ou un membre de votre famille puisse vous aider à mieux cerner vos sentiments .   Dites : « Jeanne et moi avons des problèmes. Je me dis parfois que ça vaut la peine de chercher à arranger les choses. D’autres fois, eh bien ! J’ai juste envie de faire mes valises et de m’en aller. Je me sens si confus et dépassé, j’aurais besoin d’un ami pour m’aider à y voir clair ». N’oubliez pas que votre proche n’a rien d’un psychologue et que vous ne devez pas fonder vos décisions uniquement sur son opinion. Cependant, parler de ce que vous ressentez peut vous éclairer et un proche qui vous connait assez bien peut vous aider à mieux comprendre votre situation.

english_section_name: Assessing Your Feelings

summary: Exposez clairement vos inquiétudes. Déterminez si vous voulez tous les deux sauver votre mariage. Discutez ensemble de vos objectifs et projets. Trouvez un conseiller conjugal. Soyez calme et compatissant.

document: Parlez de vos craintes concernant votre mariage. Si vous ne l’avez pas encore fait, il est important que vous vous ouvriez à votre conjointe pour lui exprimer ce que vous ressentez. Faites-lui savoir que tout va mal et que vous craignez que votre mariage soit terminé. Soyez calme et faites tout pour éviter de paraitre fâché ou accusateur .  Évoquez des situations bien précises, par exemple : « nous nous maltraitons et je suis incapable de me souvenir de la dernière fois où nous nous sommes dit plus de deux mots l’un à l’autre. Il semble que nous avons du ressentiment l’un pour l’autre et je ne pense pas que ce climat soit bien pour nous deux ». Il vous sera très difficile, voire impossible, de sauver votre mariage si votre épouse refuse de reconnaitre les problèmes et de les résoudre. Une personne ne peut résoudre un conflit à elle seule, vous devez donc vous y mettre tous les deux .   Si vous êtes disposé à arranger les choses, dites : « il y a beaucoup de choses que nous devons faire tous les deux, mais je suis tout de même prêt à faire ce qu’il faut. Accepterais-tu de voir un thérapeute pour tenter de reconstruire notre couple ? » Aussi angoissant que cela puisse paraitre, vous montrer vulnérable peut être la première étape cruciale. Il est possible que votre conjointe ne se doute même pas que vous tenez à sauver votre mariage. Très souvent, les problèmes surgissent lorsque les époux ne partagent pas les mêmes rêves de l’avenir. Le fait d’avoir des objectifs différents ne suffit pas toujours à mettre fin à un mariage, mais si vous voulez vraiment sauver votre couple, votre épouse et vous devez faire des compromis .   Si vous avez tous les deux envie de préserver votre mariage, alors vous aurez plus de chances d’arranger les choses. Toutefois, il serait préférable de vous séparer si l’un d’entre vous pense que son travail, le fait d’être plus indépendant ou fréquenter d’autres personnes est plus important que le mariage. Parmi les exemples qui pourraient être à la base de votre différend, on peut citer les divergences d’opinion sur le choix de votre lieu de résidence, des objectifs professionnels priorisés et de la nécessité ou non d’avoir des enfants. Pensez à vous rapprocher d’un conseiller conjugal si ce n’est pas encore le cas. Si vous êtes tous les deux disposés à préserver votre mariage, vous devrez consulter un conseiller matrimonial et suivre une thérapie individuelle. Trouver un thérapeute agréé peut vous permettre de mieux cerner les problèmes qui sous-tendent vos différends, acquérir les compétences nécessaires pour résoudre vos désaccords sainement sans vous attaquer mutuellement et vous permettre d’analyser votre situation de manière objective .  Si vous avez déjà suivi une thérapie de couple pendant plusieurs mois ou années sans grand succès, il est temps de reconnaitre que le divorce est peut-être la meilleure solution. Pensez à être calme et faire preuve d’empathie si vous décidez de divorcer. Si vous n’êtes pas disposé à préserver votre mariage, faites l’effort de le dire à votre épouse calmement et délicatement. Évitez d’aborder la question au cours d’une dispute. Choisissez un moment où vous êtes tous les deux calmes et faites l’effort de vous montrer empathiques, mais factuels .  Dites : « ça fait longtemps que nous ne sommes plus heureux ensemble et je crains qu’il n’y ait rien que l’on puisse faire pour combler ce vide entre nous. Je suis heureux des bons moments que nous avons partagés, mais je pense qu’il serait préférable que nous nous séparions ».

english_section_name: Talking to Your Spouse


summary: Stérilisez le site d'injection. Saisissez la seringue à une main. Insérez l'aiguille suivant un angle de 45°. Administrez le médicament. Retirez l'aiguille et jetez-la. Pansez le site d'injection. Jetez les bouts de coton.

document: Essuyez le site d'injection choisi avec un bout de coton trempé dans l'alcool ou avec un tampon préemballé imbibé d'alcool. L'alcool tue les germes et les microorganismes, empêchant l'aiguille de les faire pénétrer sous la peau. Utilisez l'autre main pour pincer votre chair à l'endroit où sera faite l'injection. Cela causera un gonflement dans le tissu graisseux, vous donnant un endroit plus épais où insérer l'aiguille en toute sécurité. Tenez la seringue comme une flèche et enfoncez l'aiguille dans la peau que vous avez pincée. Ne vous précipitez pas ! Injectez la substance médicamenteuse à la vitesse qui vous convient.  Vous pouvez également insérer l'aiguille à 90 ° ou suivant un angle droit. Si votre patient n'a pas beaucoup de graisse, veillez à pincer doucement la peau et à l'éloigner du muscle avant de faire l'injection . Injectez le médicament dans la couche sous-cutanée en poussant doucement le piston. Poussez à un rythme constant et contrôlé. À cet instant, il est normal que vous ressentiez un léger désagrément.  Pour vous faciliter la tâche, essayez de compter jusqu'à 3. Insérez l'aiguille à 1 puis poussez le piston en comptant 2 et 3. Sortez l'aiguille de la peau du patient doucement, mais d'un geste sûr. Avant de faire quoi que ce soit d'autre, jetez-la dans un récipient destiné aux objets pointus. Il n'est pas nécessaire de remettre le capuchon de l'aiguille avant de la jeter .   Après l'injection, l'aiguille est sale et considérée comme un danger biologique. Manipulez-la avec précaution, car c'est la partie du processus durant lequel la plupart des accidents se produisent. Après avoir retiré l'aiguille et l'avoir jeté, appuyez doucement sur le site d'injection avec un bout de coton propre. Appliquez un bout de coton sec sur le site d'injection. Si vous voulez, vous pouvez utiliser un pansement pour le maintenir en place, mais vous pouvez également le tenir vous-même en prenant soin à ne pas toucher la plaie. Jetez le coton quand le saignement aura cessé. Rassemblez les bouts de coton, l'aiguille et la seringue et jetez-les dans une poubelle spécialement conçue pour les objets tranchants. Nettoyez votre surface de travail et rangez vos outils.   Si vous n'avez pas de poubelle spécialement conçue pour les objets tranchants ou si vous n'avez pas de programme de collecte des objets tranchants dans votre région, jetez avec précaution les aiguilles usagées dans un récipient solide fermé par un couvercle (par exemple un pot à lait ou une bouteille de détergent). Scellez le couvercle avec du ruban adhésif avant de placer le récipient dans la poubelle . Dans de nombreuses régions, les déchets médicaux pointus peuvent être rapportés en pharmacie.

english_section_name: Giving the Shot

summary: Stérilisez votre surface de travail. Rassemblez votre matériel. Enfilez des gants stériles. Lisez votre dosage 3 fois. Choisissez un site d'injection.

document: Les injections traversent la peau qui est le principal moyen de défense du corps contre les maladies. Pour cette raison, des précautions doivent être prises pour prévenir la transmission de germes pouvant causer une infection. Commencez par laver avec du savon et de l'eau l'endroit où vous comptez poser votre matériel. Ensuite, lavez, séchez et désinfectez soigneusement vos mains. Posez sur un plateau, une table ou un comptoir propre et stérilisé le médicament à injecter, les bouts de coton, les pansements, les tampons imbibés d'alcool et une seringue jetable scellée avec une aiguille neuve. Veillez également à garder près de vous un conteneur pour les objets pointus ou les déchets contaminés.   Pour faciliter le nettoyage, étalez sur votre surface de travail un revêtement stérile en papier. Placez vos outils dans leur ordre d'utilisation. Par exemple, les tampons imbibés d'alcool doivent être les plus proches de vous, suivis de la substance médicamenteuse, de la seringue et de l'aiguille puis finalement des bouts de coton ou des pansements. Même si vous vous êtes soigneusement lavé les mains, il est recommandé d'enfiler des gants jetables stériles pour plus de sureté. Si à un moment ou un autre, vous touchez un objet ou une surface sale, vous vous frottez un œil, vous vous grattez, etc., jetez et remplacez vos gants.  Pour minimiser les risques de contamination des gants, ne les enfilez qu'avant d'administrer l'injection. Prenez le temps de lire les instructions de dosage et veillez à bien les comprendre. Certains médicaments peuvent avoir des dosages très précis et en administrer plus que nécessaire peut provoquer de dangereux effets secondaires. Avant de faire quoi que ce soit, assurez-vous que vous connaissez exactement la quantité de substance médicamenteuse que vous devez mettre dans l'injection. Cette information devrait vous avoir été donnée par votre médecin ou être indiquée sur l'ordonnance.   Assurez-vous également que votre seringue soit suffisamment large pour contenir la dose et que vous avez suffisamment de médicaments pour administrer une dose complète. Si vous avez la moindre question sur le dosage, contactez votre médecin ou votre pharmacien. Étant donné que les injections sous-cutanées sont administrées dans la couche de graisse sous la peau, vous devez choisir un site où le tissu graisseux s'accumule. Il peut s'agir de l'arrière de vos bras, des côtés de votre corps, de votre bas ventre (2 largeurs de doigt sous le nombril) et de vos cuisses.  Choisissez un site éloigné d'au moins 2,5 cm de la dernière injection, notamment si vous recevez de fréquentes injections. Cette mesure de précaution est appelée « rotation » et permet d'éviter les complications comme les bleus ou la lipodystrophie (un phénomène qui cause un gonflement ou une déformation de la peau à l'endroit des injections répétées).

english_section_name: Preparing Your Tools and Work Area

summary: Retirez le bouchon du flacon. Ouvrez votre seringue scellée. Retirez le capuchon de l'aiguille. Tirez le piston de la seringue jusqu'au dosage souhaité. Insérez l'aiguille dans le flacon. Appuyez sur le piston. Retournez le flacon. Chargez votre seringue. Éjectez l'air dans la seringue.

document: La plupart du temps, les substances médicamenteuses administrées par injection sous-cutanée sont vendues dans de petits flacons en verre dotés d'un couvercle extérieur et d'un diaphragme en caoutchouc intérieur. Retirez le couvercle du flacon et désinfectez le caoutchouc avec un bout de coton (ou un tampon) imbibé d'alcool.  Après avoir essuyé le haut du bouchon avec de l'alcool, laissez-le sécher quelques secondes à l'air libre. De nos jours, les injections sous-cutanées sont administrées à l'aide de seringues jetables scellées pour minimiser les risques d'infection. Sortez l'aiguille et la seringue de leur emballage. À partir de cet instant, vous devrez les manipuler avec précaution. Si l'aiguille touche quoi que ce soit qui n'a pas été stérilisé, ne prenez pas le risque d'attraper une infection en continuant à l'utiliser. Remplacez-la par une nouvelle.   C'est le bon moment pour vérifier le nom du flacon, le nom du patient et le dosage de la substance médicamenteuse. Si votre seringue n'est pas fournie avec l'aiguille directement vissée dessus, vous aurez besoin de l'insérer ou de la visser à l'extrémité de la seringue. Faites-le avant de retirer le capuchon de l'aiguille. Tirez fermement sur le capuchon qui recouvre l'aiguille pour le retirer. À partir de là, vous ne devrez plus toucher à l'aiguille et vous devrez la manipuler avec précaution. Vous trouverez des graduations sur le côté de la seringue. Tirez le piston pour l'aligner sur le dosage requis. Des bulles d'air seront aspirées dans la seringue durant le processus. Posez le flacon sur une surface plane puis insérez doucement l'aiguille à travers son diaphragme en caoutchouc. La pointe de l'aiguille devrait se trouver à l'intérieur du flacon. Poussez doucement, mais jusqu'au bout, le piston pour chasser tout l'air dans la seringue. Cette action envoie l'air dans le flacon.   Envoyer de l'air dans le flacon est une étape indispensable, car elle augmente la pression à l'intérieur et permet d'extraire plus facilement la bonne dose de substance médicamenteuse. L'air supplémentaire aide le liquide à sortir du flacon. Bien que cette méthode soit recommandée pour la plupart des injections, elle n'est pas nécessaire pour l'insuline ou l'héparine. Saisissez doucement le flacon dans une main et la seringue dans l'autre. Ensuite, retournez le flacon avec l'aiguille toujours à l'intérieur. La seringue doit se trouver sous le flacon renversé. Tirez sur le piston vers vous pour remplir la seringue avec la dose recommandée. Si nécessaire, faites de menus ajustements en tirant ou en poussant le piston pour vous assurer que la seringue contient la bonne quantité de médicament.  Quand vous aurez fini, tirez l'aiguille hors du flacon. Mettez-le de côté pour les futures doses ou jetez-le dans un récipient spécialement conçu pour les déchets médicaux. Tenez la seringue à l'envers (aiguille vers le haut) et tapotez-la pour faire remonter les bulles d'air. Lorsque toutes les bulles se retrouveront en haut, appuyez doucement sur le piston pour les éjecter hors de la seringue. Arrêtez quand vous verrez une minuscule goutte de liquide sortir de l'extrémité de l'aiguille.   Assurez-vous que la substance médicamenteuse qui reste dans la seringue corresponde au dosage recommandé. Il est facile d'expulser trop de médicament, surtout quand il s'agit de petites quantités comme l'insuline. Si nécessaire, recommencez le processus et ajoutez-en plus. La minuscule quantité d'air qui reste dans la seringue est insuffisante pour causer des effets nocifs si elle est injectée accidentellement dans le corps du patient. Toutefois, injecter une bulle d'air sous la peau peut entrainer des meurtrissures.

english_section_name: Drawing a Dose