summary: Diluez le jus d’un citron. Détaillez le citron en morceaux. Placez le bol dans le four à microonde. Laissez la vapeur agir pendant environ cinq minutes. Nettoyez votre four.

document: Coupez un citron en deux et retirez les pépins. Pressez-en chaque moitié et récupérez le jus dans un bol adapté à la cuisson au four à microonde . Ajoutez environ 200 ml d’eau et homogénéisez en remuant le mélange quelques secondes. Vous pouvez remplacer le citron par un autre agrume comme une orange. Ceci dit, l’efficacité du citron est plus documentée . Une fois votre citron pressé, coupez-en l’écorce en quatre à huit morceaux et mettez-les dans le bol . Mélangez d’un coup de cuillère. L’écorce du citron est la partie du fruit dont on extrait l’huile essentielle, car elle est riche en composés aromatiques . Ainsi, utiliser le citron entier vous permettra à la fois de nettoyer, de désinfecter et de désodoriser votre four. Lancez un cycle de chauffage de trois minutes à pleine puissance. Le jus doit bouillir et commencer à s’évaporer. Laissez la vapeur envahir le four et maintenez la porte fermée afin qu’elle ne s’échappe pas . S’il reste du jus de citron dans le bol, vous pouvez lancer un nouveau cycle de chauffage d’une à deux minutes. En effet, elle est chargée des composés actifs du citron. En se condensant, la vapeur adhère aux parois du four et notamment aux taches. Sous l’effet conjugué de la chaleur et du citron, ces dernières se ramollissent et deviennent plus faciles à nettoyer. Une fois la vapeur dissipée ouvrez lentement la porte du four et retirez le bol. Commencez par retirer le plateau tournant ou la grille de cuisson. Nettoyez l’accessoire avec un chiffon humide ou lavez-le avec un peu de savon. Pour décrasser l’intérieur du four, il vous suffit de passer un chiffon propre et humide sur les parois et la face interne de la porte. Les taches devraient être éliminées en un seul geste ! Une fois votre four parfaitement propre, vous pouvez replacer le plateau ou la grille.  Si les taches sont particulièrement tenaces, vous pouvez utiliser la face abrasive d’une éponge à vaisselle. Pour plus de sécurité, il est recommandé de débrancher votre appareil avant de le nettoyer .

english_section_name: Using Lemon Water

summary: Préparez un mélange de jus de citron et de vinaigre blanc. Nettoyez une tache avec du jus de citron. Utilisez du bicarbonate de soude pour les taches les plus résistantes.

document: Si les taches sont anciennes ou particulièrement incrustées, vous pouvez renforcer l’efficacité du jus de citron avec du vinaigre blanc. En effet, il est dégraissant et désinfectant. Dans un bol, versez le jus d’un citron, 200 ml d’eau et une cuillère à soupe de vinaigre. Mélangez la solution afin de l’homogénéiser et de dissiper l’odeur du vinaigre afin que celle-ci ne persiste pas dans votre four. Le vinaigre peut remplacer ou renforcer le jus de citron si votre four est particulièrement sale. Néanmoins, pour un entretien régulier, ce dernier suffit. En effet, il peut être également utilisé comme un produit nettoyant classique. Trempez un chiffon ou un coin de torchon propre dans du jus de citron puis passez-le directement sur les projections de nourriture. Si ces dernières sont récentes, vous n’aurez aucun mal à les éliminer. Si nécessaire, vous pouvez utiliser une éponge avec une face abrasive. Vous pouvez réserver un fond de jus de citron pur d’une préparation culinaire ou récupérer le reste du jus si vous avez utilisé la méthode précédente. De façon alternative, vous pouvez aussi frotter un demi-citron directement sur les parois de votre four . Si le citron et le vinaigre ne sont pas assez efficaces seuls, saupoudrez du bicarbonate de soude sur les taches. Laissez agir pendant une à deux minutes. Trempez un torchon dans du jus de citron ou du vinaigre puis frottez la tache vigoureusement. Le bicarbonate agit comme un abrasif doux tout en réagissant avec l’acidité du liquide . De façon alternative, vous pouvez préparer une pâte à base d’eau et de bicarbonate et la poser sur les taches incrustées. Laissez agir quelques minutes puis frottez vigoureusement . Dans tous les cas, veillez à éliminer tous les résidus de bicarbonate.

english_section_name: Removing Tough Stains


summary: Consultez votre médecin pour un bilan de santé. Tenez compte de votre compte bancaire. Parlez-en à votre patron. Déterminez si vous pouvez compter sur des gens.

document: Avant de prendre votre décision, essayez de savoir si vous êtes suffisamment en bonne santé pour devenir parent. Si vous souffrez d'une maladie chronique, que ce soit sur le plan physique ou mental, posez-vous cette question : « Quelles conséquences cela aurait-il sur mon enfant au fil des années ? »   Consultez votre médecin et dites-lui ceci : « Je prévois d'avoir un bébé et je veux savoir si ma santé pourrait avoir un impact à long terme sur mes devoirs en tant que mère. » Les femmes devraient se rappeler que certains facteurs biologiques peuvent affecter les chances de tomber enceinte et d’accoucher. Envisagez de subir un examen préconceptionnel pour déterminer toute complication qui pourrait se produire pendant la grossesse. Si vous avez souffert d'anxiété, de dépression ou d'autres complications liées à votre santé mentale, allez chez un psychologue et dites-lui ceci : « Je souhaite avoir un enfant. Quelles conséquences mes problèmes mentaux pourraient-elles avoir sur moi en tant que parent ? » Pour avoir un enfant, vous n'avez pas forcément besoin d'avoir à votre disposition un quart de millions d’euros, mais assurez-vous d'être en mesure de répondre aux besoins économiques de l'enfant, tout au moins ceux qui sont envisageables.   Pour commencer, assurez-vous qu’il vous est possible de cesser de travailler. Si les congés parentaux payés ne font pas partie de votre contrat de travail, assurez-vous de pouvoir vivre avec une baisse de revenu aussi longtemps que vous ou votre partenaire ne pourrez pas travailler après la naissance de l’enfant. Tenez compte des couts liés aux soins de santé. Une fois que vous aurez pris la décision d'avoir un bébé, vous et votre mari devrez payer les frais d’examens gynécologiques. En outre, vous devriez pouvoir vous occuper de toutes complications que pourrait avoir le bébé après sa naissance. Tenez compte des couts liés à la prise en charge d'un nouveau-né. Les berceaux, les vêtements, les sièges d'auto et d'autres articles ont un cout, et d’autre part, les couches et les nourritures de bébé deviendront une dépense récurrente et représenteront plusieurs centaines d’euros chaque mois. Évaluez également les couts de garderie. Si ni vous ni votre partenaire n’êtes en mesure de rester à la maison avec le bébé, vous pourriez devoir envisager une garderie. Si vous avez pris la décision de devenir parent et de continuer à travailler, le moment est maintenant venu de considérer l'orientation que vous souhaitez donner à votre carrière. Rencontrez votre patron pour discuter de votre position actuelle, mais aussi des plans actuels et futurs de l'entreprise. Posez-vous les questions suivantes.   Votre travail exige-t-il de nombreux voyages ou de longues heures de voyages ? Travaillez-vous sur un projet important qui nécessite beaucoup de temps ou d'attention ? Le fait d’avoir un enfant entrainerait-il des dépassements de couts de garderie à cause de vos obligations professionnelles ? Votre entreprise offre-t-elle un congé parental payé ou d'autres avantages pour les nouveaux parents ? La première grosse tâche d'élever un enfant incombe aux parents ou aux tuteurs légaux, mais un bon réseau de soutien sera bénéfique à long terme aussi bien pour les deux parents que pour l'enfant. Considérez vos amis, votre famille et vos collègues, puis demandez-vous s’ils peuvent avoir un impact positif sur la vie de votre enfant.   Trouvez des gens prêts à apporter leur soutien émotionnel, mais qui peuvent également aider pour toutes questions pratiques telles que le babysitting et le ménage, afin de faciliter la transition à la vie de parent. Si vous ne disposez pas d'un solide réseau de soutien, demandez-vous si vous avez les moyens financiers d'embaucher du personnel comme une nounou ou des femmes de ménage.

english_section_name: Looking at Your Life

summary: Demandez à votre partenaire ce qu’il en pense Demandez-lui d’exprimer ses préoccupations. Pensez à différentes façons d’exercer votre coparentalité. Suivez une thérapie de couple.

document: . Si vous ne l’aviez pas encore fait, asseyez-vous avec votre conjoint et discutez de la possibilité d'avoir des enfants. Dites-lui ceci : « Récemment, j’ai envisagé la possibilité d'avoir des enfants et je voudrais en discuter avec toi pour avoir tes impressions. »   Trouvez le bon moment pour aborder le sujet. Ne lui annoncez pas votre préoccupation fortuitement, ou ne le faites pas quand il est occupé avec d’autres problèmes. En lieu et place, demandez-lui de fixer une heure précise pour pouvoir discuter de la question en profondeur. Expliquez pourquoi vous voulez avoir des enfants (ou pas). Demandez à votre conjoint ce qu'il en pense et dites-lui de donner son avis d'une manière respectueuse. Une fois que vous aurez discuté de la possibilité d'avoir des enfants, faites suivre à votre conjoint le même processus d'évaluation. Permettez-lui d'exprimer ses craintes et ses espoirs.   Posez-lui concrètement des questions spécifiques comme celles-ci : « Penses-tu que d'un point de vue économique nous sommes prêts à avoir un enfant ? » « Penses-tu que nous pouvons compter sur l'aide de nos familles quand nous aurons un bébé ? » Évitez les désaccords. Permettez à votre partenaire d’exprimer ses propres idées. Si vous voyez quelque chose différemment, exprimez poliment votre opinion en disant ceci : « J’y ai réfléchi plutôt comme ceci. » Cependant, ne lui donnez pas l’impression de lui refuser d’émettre son avis pendant la conversation. Décidez de la façon dont vous allez tous les deux collaborer pour élever votre enfant. Est-ce que son éducation sera assurée par l’un d'entre vous ou par tous les deux ? Allez-vous élever votre enfant ensemble dans un seul foyer ou passera-t-il son temps chez vous ou chez votre conjoint ?  Posez-lui cette question : « Comment nous vois-tu élever un enfant ? » N’oubliez pas que le fait d'avoir des opinions différentes sur ce sujet n’est pas forcement mauvais. Discutez de toute divergence d’opinions en ayant l’esprit ouvert. Exprimez vos attentes du point de vue du comportement. Étant donné que ce sera votre première expérience de la maternité, vous pourriez ne pas savoir comment gérer chaque situation. Néanmoins, vous pourriez même avoir quelques idées. Essayez de discuter de vos attentes avec votre partenaire. Par exemple, vous pourriez dire ceci : « Je nous vois nourrir à tour de rôle le bébé la nuit, » ou « Pendant que j’allaite bébé, tu t’occuperas de — ». Travailler avec un professionnel pour vous aider à communiquer clairement et efficacement vos attentes et vos préoccupations. Profitez de séances pour comprendre si vous voulez vraiment devenir parents, mais aussi pour renforcer davantage votre relation avant de fonder une famille.   Exprimez-vous comme ceci : « Nous prévoyons d'avoir un enfant et nous aimerions nous assurer que nous sommes assez prêts pour relever les défis de cette expérience. » En plus de demander l'avis d'un consultant conjugal, vous pouvez aussi discuter avec un conseiller familial.

english_section_name: Checking in With Your Partner


summary: Achetez un système de purification à domicile. Achetez des bouteilles réutilisables sans BPA. Buvez de l'eau du robinet.

document: Les systèmes de purification de l'eau peuvent être plus rentables sur le long terme et produire une quantité beaucoup moins importante de bouteilles en plastique qui vont partir à la poubelle. Il existe deux types de systèmes de purification : les systèmes qui couvrent tout le domicile (ils traitent en général l'eau qui arrive au domicile et sont plus chers) et les systèmes de purification de sortie (ils traitent l'eau aux points de sortie comme le pommeau de la douche et le robinet de la cuisine) . De nombreuses personnes choisissent le système de purification de sortie, car il coute moins cher. Voici ce qu'il inclut.  Les bouteilles d'eau réutilisables qui possèdent un filtre. Elles sont idéales pour les personnes en déplacement qui pourraient ne pas avoir accès à une source d'eau purifiée. Les pichets d'eau avec un filtre qui purifie l'eau pendant que vous la servez. Les filtres pour robinets s'attachent directement au robinet. Cependant, il arrive souvent que les filtres ne soient pas compatibles avec les robinets que vous avez chez vous . Les filtres pour le réfrigérateur et le congélateur. Ils sont en général montés dans l'appareil et ils vous permettent d'avoir de l'eau purifiée et des glaçons faits d'eau purifiée. Si vous décidez d'utiliser ou de consommer de l'eau du robinet ou si vous avez accès à un distributeur d'eau purifiée, vous pourriez envisager d'utiliser une bouteille réutilisable pour protéger l'environnement. L'utilisation d'une bouteille réutilisable peut vous aider à diminuer la quantité de déchets que vous produisez. Même si l'eau du robinet pourrait ne pas vous enchanter autant que l'eau en bouteille, c'est une alternative saine et peu chère à cette dernière. Dans la plupart des villes, vous pouvez boire l'eau du robinet. Si vous vous inquiétez, vous pouvez acheter un pichet avec un filtre que vous laissez au réfrigérateur pour ajouter un niveau de filtration à l'eau.  L'eau du robinet subit des tests plus fréquents pour la présence de bactéries et de substances chimiques que l'eau en bouteille . En plus, elle doit passer par un système de désinfection avant la consommation . Jusqu'à un quart de l'eau vendue en bouteille est en fait de l'eau du robinet, c'est pourquoi il est important de lire et de comprendre les étiquettes ainsi que la terminologie commerciale .

english_section_name: Considering Other Sources of Water

summary: Achetez de l'eau en bouteille provenant de sources naturelles. Évitez l'eau en bouteille provenant de sources municipales. Lisez l'étiquette. Calculez votre budget estimé pour l'eau en bouteille. Conservez vos bouteilles d'eau de manière appropriée.

document: Les sociétés qui vendent de l'eau en bouteille en offrent un grand choix. Cependant, vous pourriez vouloir acheter de l'eau qui provient d'une source naturelle, par exemple de l'eau de source ou de l'eau gazeuse.  L'eau d'un puits artésien. Cette eau est mise en bouteille à partir d'un puits qui contient du sable ou des pierres qui agissent comme un aquifère . Les aquifères sont importants, car ils font office de filtres naturels pour l'eau qui provient de la surface . L'eau minérale. Ce genre d'eau ne contient pas plus de 250 parts par million de solides dissout. Elle contient autant des sels minéraux que des éléments traces. Aucun sel minéral ou élément qui n'est pas déjà présent dans l'eau ne peut y être ajouté . Le calcium, le magnésium et le potassium sont des sels minéraux qu'on retrouve souvent . L'eau de source. Elle doit être récupérée depuis une source souterraine qui s'écoule naturellement jusqu'à la surface. Ce genre d'eau ne doit être collectée qu'à la surface ou par un système qui a un accès direct à la source . L'eau gazeuse. Ce genre d'eau contient naturellement du dioxyde de carbone. Après traitement, on pourrait remettre du dioxyde de carbone dans l'eau . Certaines marques vendent de l'eau qui est considérée comme de l'eau du robinet ou qui provient d'une source municipale. Si vous recherchez une eau naturelle ou artésienne, vous ne devez pas acheter ce genre d'eau.  L'eau purifiée doit répondre à des standards mis en place par l'autorité compétente de votre pays. Elle doit passer par un processus de distillation, d'osmose inverse ou de déionisation avant d'être mise en bouteille . Souvent, cette eau est récupérée au niveau de sources municipales et c'est souvent la même eau que celle que vous avez au robinet. Vous pourriez voir sur l'étiquette « eau purifiée » ou « eau distillée ». L'eau purifiée en bouteille n'est généralement pas considérée comme une forme inférieure d'eau en bouteille, cependant, vous devez savoir qu'elle ne provient pas d'une source naturelle et que ce n'est pas une eau artésienne. Si vous regardez sur le fond ou l'arrière de la bouteille, vous devriez voir une étiquette qui indique le type de plastique utilisé pour fabriquer la bouteille. De nombreuses bouteilles en plastique sont fabriquées avec un plastique appelé PET (polytéréphtalate d'éthylène). Ce type de plastique particulier est utilisé dans de nombreux emballages en plastique et est considéré comme sûr . Le bisphénol A (ou BPA) a reçu beaucoup de critiques ces derniers temps. Comme le PET, vous verrez une étiquette sur tous les produits qui contiennent du BPA . Cependant, le BPA est pour l'instant toujours considéré comme sûr . Certaines eaux en bouteille peuvent être chères, surtout celles qui présentent un emballage unique ou qui affirment être des eaux artésiennes.  Lorsque vous pensez acheter une bouteille d'eau, vous devez prendre en compte le nombre de bouteilles d'eau que vous buvez par jour ou que vous allez boire. Ce chiffre vous aidera à déterminer combien vous devez en acheter par semaine. Il pourrait vous revenir moins cher d'acheter des bouteilles en gros. De nombreux magasins proposent des réductions lorsque vous achetez de grosses quantités. Vous pourriez aussi envisager de faire appel à un service de livraison d'eau à domicile. Certaines sociétés vont vous livrer de gros bidons d'eau et un distributeur que vous pouvez utiliser pour remplir vos bouteilles. L'eau en bouteille, comme de nombreux aliments et de nombreuses boissons, doit être conservée d'une façon appropriée pour maintenir la qualité et la sécurité du produit .  Tenez l'eau en bouteille éloignée de la lumière et de la chaleur. L'idéal serait de la conserver dans un lieu frais et sombre. Il n'y a pas de date d'expiration pour l'eau en bouteille du moment que vous la conservez dans un lieu sombre et frais . N'oubliez pas la façon dont les bouteilles d'eau ont été manipulées ou stockées. Vous pourriez envisager de nettoyer le bouchon et le goulot, surtout s'il n'y avait pas de film protecteur. Le goulot et le bouchon pourraient contenir des bactéries et d'autres contaminants apparus pendant la mise en bouteille .

english_section_name: Purchasing Bottled Water


summary: Démarrez OneDrive. Connectez-vous. Visualisez les fichiers. Trouvez les dossiers et fichiers. Sélectionnez les dossiers et fichiers. Identifiez le dossier de destination. Déplacez les dossiers et fichiers.

document: Cherchez l'application dans votre appareil iOS et appuyez sur l'icône pour démarrer OneDrive. Si vous êtes déjà connecté, vous pouvez passez cette étape, sinon entrez votre adresse mail et votre mot de passe. Dans le menu du bas, touchez l'icône en forme de nuage appelée « Fichiers ». Cela affichera le dossier principal de votre compte OneDrive, d'où vous pourrez voir tous vos fichiers et dossiers. Naviguez dans les dossiers en les sélectionnant, jusqu'à atteindre le sous-dossier où sont situés les dossiers et fichiers à déplacer. Appuyez sur l'icône des trois petits ronds en haut à droite de l'application. Une petite liste contextuelle apparaîtra. Choisissez « Sélectionner les items ». Un petit cercle de sélection s'affichera alors à côté des dossiers et des fichiers contenus dans le dossier courant. Sélectionnez des dossiers et des fichiers, leur cercle de sélection deviendra bleu et coché. Pendant, la sélection, un menu contenant de nouvelles actions sur les dossiers et fichiers apparaît en bas de l'application.  Touchez l'icône Fichiers. Cela affichera le dossier principal de votre compte OneDrive. Naviguez à travers les dossiers en les sélectionnant, jusqu'à atteindre le dossier de destination. Une fois le dossier de destination trouvé, appuyez sur « Sélectionner cet emplacement ». Les dossiers et fichiers sélectionnés y seront déplacés.

english_section_name: Moving Multiple Folders and Files

summary: Démarrez OneDrive. Connectez-vous. Visualisez les fichiers. Trouvez le fichier. Sélectionnez le fichier. Identifiez le dossier de destination. Déplacez le fichier.

document: Cherchez l'application dans votre appareil iOS et appuyez sur l'icône pour démarrer OneDrive. Si vous êtes déjà connecté, vous pouvez passer cette étape, sinon entrez votre adresse mail et votre mot de passe. Dans le menu du bas, touchez l'icône en forme de nuage appelée « Fichiers ». Cela affichera le dossier principal de votre compte OneDrive, d'où vous pourrez voir tous vos fichiers et dossiers. Naviguez dans les dossiers en les sélectionnant, jusqu'à atteindre le sous-dossier ou est situé le fichier à déplacer. Appuyez sur le fichier pour l'ouvrir. Il se chargera si son format est supporté par OneDrive. Pendant, la visualisation du fichier, sélectionnez-le pour faire apparaître un menu en bas de l'application présentant de nouvelles actions.  Touchez l'icône Fichiers. Cela affichera le dossier principal de votre compte OneDrive. Naviguez à travers les dossiers en les sélectionnant, jusqu'à atteindre le dossier de destination. Une fois le dossier de destination trouvé, appuyez sur « Sélectionner cet emplacement ». Le fichier sélectionné y sera déplacé.

english_section_name: Moving a File

summary: Démarrez OneDrive. Connectez-vous. Visualisez les fichiers. Trouvez le dossier. Sélectionnez le dossier. Identifiez le dossier de destination. Déplacez le dossier.

document: Cherchez l'application dans votre appareil iOS et appuyez sur l'icône pour démarrer OneDrive. Si vous êtes déjà connecté, vous pouvez passer cette étape, sinon entrez votre adresse mail et votre mot de passe. Dans le menu du bas, touchez l'icône en forme de nuage appelée « Fichiers ». Cela affichera le dossier principal de votre compte OneDrive, d'où vous pourrez voir tous vos fichiers et dossiers. Naviguez dans les dossiers en les sélectionnant, jusqu'à atteindre le sous-dossier ou est situé celui à déplacer. Appuyez sur l'icône des trois petits ronds en haut à droite de l'application. Une petite liste contextuelle apparaîtra. Choisissez « Sélectionner les items ». Un petit cercle de sélection s'affichera alors à côté des dossiers contenus dans le dossier courant. Sélectionnez un dossier, son cercle de sélection deviendra bleu et coché. Pendant la sélection, un menu présentant de nouvelles actions à appliquer au dossier apparaît en bas de l'application.  Touchez l'icône Fichiers. Cela affichera le dossier principal de votre compte OneDrive. Naviguez dans les dossiers en les sélectionnant, jusqu'à atteindre le dossier de destination. Une fois le dossier de destination trouvé, appuyez sur « Sélectionner cet emplacement ». Le dossier sélectionné y sera déplacé.

english_section_name: Moving a Folder


summary: Privilégiez les fruits locaux. Essayez la papaye Kapaho. Goutez aussi à la papaye mexicaine.

document: Comme pour tous les fruits, la papaye est meilleure quand elle est cultivée et ramassée sur place. Si elle pousse dans votre région, ramassez-les ou achetez-en au marché, elles seront à point. Sinon, essayez de choisir des fruits importés provenant des zones les plus proches de votre lieu d'habitation afin d'être sûr(e) de leur fraicheur et de leur saveur. Cette papaye est cultivée à Hawaï et au Costa Rica. C'est un fruit de taille petite à moyenne, très sucré et à chair jaune. Les papayes mexicaines sont beaucoup plus grosses que les papayes Kapaho. Elles ont une chair orange ou rouge et ont une saveur douce ou légèrement amère .

english_section_name: Choosing a Papaya

summary: Essayez la salade de papaye verte Faites un pain à la papaye. Faites-vous un sorbet à la papaye. Faites-vous un milkshake à la papaye

document: . Plat thaï traditionnel, la salade de papaye verte allie la douceur de la papaye à des ingrédients plus relevés comme les tomates, les piments, le citron vert, l'ail et une sauce de poisson. Servez froid. C'est une entrée très rafraichissante. Comme le pain à la banane ou le pain de courgette, le pain à la papaye est un dessert sucré à base de fruits frais, de noix et d'épices. Le sorbet est une sorte de glace faite à base de fruits particulièrement appréciée en été. Pour faire un sorbet à la papaye, mélangez les fruits avec de l'eau, du sucre et un jus de citron, puis mettez le tout au congélateur. Servez vos boules de sorbet avec de la papaye fraiche et dégustez-les au bord de la piscine ! . Comme pour un milkshake classique, mélangez la papaye fraiche, le lait, le sucre et la vanille. Servez dans un verre rafraichi, de préférence avec une paille coudée.

english_section_name: Cooking with Papaya

summary: Mettez votre papaye au frigo. Coupez le fruit en deux. Rincez la papaye. Coupez un citron ou un citron vert en quatre. Détachez la chair avec une cuillère.

document: Même si les papayes peuvent être consommées à température ambiante, le gout est meilleur lorsqu'elle est mangée froide. Placez une papaye entière ou coupée en deux au réfrigérateur avant de la préparer. À maturité, les papayes sont très tendres et peuvent donc être coupées avec une simple cuillère, mais avec un bord lisse qui fera office de couteau. À l'aide de la cuillère, enlevez, puis jetez les graines noires situées au centre du fruit. Passez vos deux moitiés sous l'eau froide pour en éliminer les dernières graines et la pulpe un peu abimée qui risqueraient de donner mauvais gout. Disposez vos morceaux sur une belle assiette. L'acidité de ces agrumes rehausse la saveur naturelle de la papaye. Pressez le citron sur vos fruits pour en tirer le meilleur. Il est très facile de manger une papaye dès lors qu'elle est bien mure, en effet la chair est très tendre .

english_section_name: Eating a Papaya Raw


summary: Essayez l'enveloppement minceur encore appelé wrap minceur. Essayez de jeuner. Utilisez une culotte gainante. Luttez contre la rétention d'eau.

document: L'enveloppement minceur peut vous aider à perdre temporairement 1 ou 2 l d'eau, ce qui aura pour avantage de vous donner l’air d’être un peu plus mince, mais cela ne sera que pour une courte période (un jour ou deux). Gardez donc cela à l’esprit si vous envisagez d’avoir recours à cette procédure.  Généralement, ce type de traitement est effectué dans des salons de beauté ou des centres de spa. Recherchez sur Internet un spa renommé dans votre région et voyez si ce service est disponible. Veillez toujours à vous renseigner sur la composition des enveloppements avant la procédure. Si vous souffrez d’un trouble ou prenez des médicaments, envisagez de consulter un médecin pour être sûr qu’il n’y aura aucune interaction aux substances présentes dans la composition des enveloppements. Au cas où vous auriez une peau sensible, il serait préférable d’utiliser un wrap minceur à l'argile, plutôt que celui aux huiles essentielles. Le jeûne est l'abstinence de tout ou une partie des aliments et de boissons. Cela peut vous être utile temporairement pour perdre quelques kilos, mais sachez que vous les gagnerez une fois que vous allez commencer à manger normalement. Le jeûne de quelques jours n'est pas nocif pour la majorité des gens en bonne santé, tant qu'ils resteront hydratés. Cependant, le jeûne fait pendant de longues périodes peut être dangereux.  Le jeûne à l'eau consiste à boire de l'eau que pendant un certain temps, sans rien manger ni boire aucun autre liquide. Un autre type de jeûne est celui dans lequel vous ne pouvez prendre que des liquides, généralement des bouillons, de légumes frais, et des jus de fruits. Il existe également un autre type de jeûne consistant à consommer principalement de liquide, tout en prenant un seul repas léger par jour, généralement constitué de grains entiers, de légumes, et peut-être de protéines maigres. Évitez de jeuner si vous souffrez de diabète. En fait, cela pourrait entrainer une glycémie dangereusement élevée ou basse. Évitez de le faire aussi si vous attendez un enfant, êtes allaitante, ou développez une maladie chronique. Consultez un médecin si vous n'êtes pas sûr de pouvoir jeuner sans courir de risque. Il s’agit en fait de sous-vêtements faits à partir de tissus rigides, mais souples, conçus principalement pour aplanir les zones les plus problématiques du corps. Autrement dit, elle permet d’aplatir le ventre et les poignées d'amour, maigrir des cuisses et relever les fesses. Vous pouvez vous en procurer dans n'importe quel grand magasin dans la section où vous achetez les sous-vêtements.  Les culottes gainantes peuvent aussi aplatir le ventre et le tour de taille, permettant ainsi d’affiner votre silhouette. Sachez que les culottes gainantes et les corsets minceur, ou tout autre vêtement similaire peuvent provoquer des problèmes de santé s'ils sont utilisés pendant une longue période. Ces risques comprennent entre autres : la méralgie paresthésique (sensation de brulure et de fourmillements dans les cuisses), des problèmes digestifs (tels que le reflux gastrique) et un risque accru de développer des caillots sanguins chez ceux qui souffrent de problèmes circulatoires . Le corps humain peut contenir jusqu'à 3,5 l d'eau par jour.  Pour lutter contre la rétention d'eau, vous devez envisager de réduire la quantité de sel que vous consommez, augmenter la quantité de fibres, faire des activités physiques, faire un enveloppement minceur et, même si cela parait contradictoire, boire plus d'eau. Si vous êtes une femme, vous pourriez probablement retenir plus d'eau pendant vos règles. Si vous savez que vous aurez vos règles au cours d'un voyage ou d'un évènement spécial pour lequel vous voudriez paraitre plus mince, envisagez de prolonger l'utilisation de votre contraceptif (si vous en prenez) pour retarder les règles. Si vous ne prenez pas de contraceptif, mangez plus de fibres, buvez plus d'eau et évitez le sel.

english_section_name: Trying Temporary Solutions

summary: Essayez de manger sainement. Sachez à quoi pourrait ressembler un bon régime. Prenez des protéines saines. Mangez moins de glucides. Réduisez votre consommation en sel. Augmentez votre apport en fibres. Mangez plus d’épices. Buvez plus d'eau. Prenez du thé vert ou du café noir.

document: Il y a un dicton qui dit « on devient ce qu'on mange ». Certaines études ont montré que ce que nous mangeons a plus d’impact sur notre poids et notre santé générale qu’une restriction calorique et un programme d’exercice. Un régime constitué de protéines maigres et d'aliments d'origine végétale est la meilleure option, surtout si vous essayez de perdre du poids.  Mangez autant d'aliments entiers que possible, comme des fruits et des légumes crus, de la viande de poulet, des amandes crues et du riz. Lors de l’achat des aliments transformés, prenez la peine de toujours vérifier les informations nutritionnelles pour être sûr qu'ils contiennent peu de sucre, de sel, de graisses saturées, et qu'ils sont riches en protéines, en fibres, en minéraux et en vitamines. Envisagez de planifier et de suivre un régime comportant certaines variations pour chaque jour de la semaine. Essayez de cuire vos repas sans y ajouter du sel. Aussi, ne buvez que de l'eau et du thé non sucré. À titre d’exemple, vous pourriez faire ce qui suit.  Pour le petit déjeuner, prenez une demi-poire, 1/2 de tasse de myrtille, du lait de coco, des graines de chanvre, du smoothie aux graines de lin et un biscuit de seigle au beurre d’amande. Pour le déjeuner, prenez de la soupe de carottes (sans sel), faite avec des courgettes, du gingembre frais, du curcuma, de la poudre d'ognons, d’épices pour poulet, du poivre, et bien entendu des carottes. Vous pourrez accompagner votre soupe avec une salade de légumes verts avec des carottes et des betteraves râpées garnie de graines de citrouille et une sauce vinaigrette à l’huile extravierge d'olive et d'ail. Pour le diner, vous pourriez prendre du chou frisé avec des ognons frits dans l'huile d'olive, garnie avec une sauce au lait de coco, de curcuma et de curry, que vous pourrez accompagner avec une salade de carottes, de betteraves râpées garnies avec des graines de tournesol et une poitrine de poulet de 115 g. Comme encas (au besoin), vous pourriez prendre une pomme ou une demi-pomme avec 10 amandes crues, une poire ou une demi-poire avec 10 amandes crues. Le corps a besoin de bruler plus de calories pour digérer les protéines que pour digérer les glucides et les graisses. Pour cette raison, essayez de remplacer les glucides que vous avez l’habitude de manger par des protéines maigres comme le bœuf maigre, le poisson, la dinde, le poulet (viande blanche), les noix, le tofu, les œufs, les haricots, et les produits laitiers faibles en graisse. Contrairement aux croyances populaires, les glucides ne sont pas nocifs et peuvent effectivement faire partie d'un régime sain. Toutefois, il a été prouvé qu’un régime pauvre en glucides aide à perdre du poids. Pour cette raison, vous devrez essayer de limiter votre consommation en glucide, si vous envisagez de vite perdre du poids. Si vous décidez de continuer à en prendre, choisissez des sources de glucides entiers non transformés comme les légumes, les grains entiers, les haricots, et les fruits . En outre, ce sont d'excellentes sources de fibres, un autre nutriment qui peut vous aider à perdre du poids. Un adulte ne devrait pas consommer plus de 2 300 mg de sel par jour (et plus de 1 500 mg à plus de 51 ans). L’excès de sel peut provoquer une hypertension artérielle (qui peut entrainer un trouble cardiaque ou un AVC). Cela peut aussi causer une rétention d’eau, et vous rendre plus gros que vous ne l’êtes réellement. Certaines études ont montré que la consommation d'une quantité suffisante de fibres est importante pour avoir un régime alimentaire sain, ce qui peut contribuer à perdre du poids. Essayez de consommer au moins 30 g de fibres par jour. Les aliments épicés renferment des substances chimiques naturelles pouvant accélérer le métabolisme. Dans cette perspective, ajoutez 1 cuillère à soupe de piment vert ou rouge haché à vos repas. Essayez d’utiliser aussi du poivre de Cayenne dans une soupe maison. Certaines études ont démontré que boire entre 375 ml (pour les femmes) et 500 ml (pour les hommes) d'eau avant les repas peut aider à se sentir plus rassasié et à faire moins manger . Si vous vous hydratez correctement, vous remarquerez que cela va réellement vous aider à perdre rapidement quelques kilos.  Pour savoir la quantité d'eau dont vous avez besoin quotidiennement, divisez votre poids par 2. Mais avant, vous devez faire certaines conversions. Plus spécifiquement, vous devrez convertir votre poids en livres, ce que vous pourrez faire en utilisant ce convertisseur, et le nombre d’onces en litre, que vous pourrez facilement trouver avec celui-ci. En fait, le poids en livres / 2 = nombres d’onces à boire. Par exemple, si vous pesez 75 kg, vous pesez 165 livres. 165 / 2 = 82,5 onces = 2, 4 L. Autrement dit, vous devrez boire un peu moins de 2,5 L d’eau par jour. Si vous ne buvez pas assez, cela peut avoir pour inconvénient de ralentir votre métabolisme. Prendre au moins huit verres d'eau par jour vous permettra de bruler plus de calories que vous en bruleriez si vous preniez moins d'eau. Essayez de prendre un verre d'eau avec une collation. Évitez également une consommation excessive d’eau, car cela peut engendrer de graves problèmes de santé. Consommées avec modération, ces boissons peuvent augmenter l’énergie et le métabolisme. Cependant, essayez de les prendre sans ajouter de sucre ni de lait. N'oubliez pas que trop de caféine peut entrainer des problèmes médicaux, alors n'en buvez pas trop. Envisagez de prendre quotidiennement 2 à 4 tasses de thé vert ou de thé oolang, ou 1 à 4 tasses de café, en fonction de la quantité de caféine qu'il contient.  Une tasse de café peut contenir entre 50 et 300 mg de caféine. Limitez la consommation quotidienne de cette substance à 400 mg au maximum, sauf si vous êtes un adolescent, auquel cas la limite serait de 100 mg par jour. Assurez-vous que la caféine n'interagit pas avec les médicaments que vous prenez. Si vous prenez un médicament permettant de maigrir contenant de la caféine, veillez à ne pas dépasser la limite quotidienne qui est de 400 mg. En cas d'ingestion excessive, la caféine peut causer de l'insomnie, de la nervosité, de l'irritabilité, des douleurs à l'estomac, des battements cardiaques rapides et des tremblements musculaires.

english_section_name: Changing What You Eat

summary: Faites 30 à 60 minutes d’exercice tous les jours. Essayez de gagner du muscle. Faites des exercices d'aérobie. Bougez plus pendant la journée.

document: Selon votre état de santé et vos capacités physiques, vous devrez peut-être marcher, courir ou nager, aller au gymnase et soulever des poids. En fait, pour arriver à perdre du poids, il est important que votre fréquence cardiaque atteigne 75 à 85 % de votre fréquence cardiaque maximale (le nombre de battements maximums de votre cœur en 1 minute lors de l'effort). L'augmentation de la masse musculaire accélèrera le métabolisme au repos, de sorte que vous brulerez plus de calories même si vous ne faites pas d’exercices physiques.  Faites du Pilates, du yoga ou des séances d'haltérophilie. Tout type d’exercice de musculation pourra vous aider à gagner du muscle en plus de vous aider à perdre du poids. Veillez à vous reposer au moins un jour entre ces séances pour permettre à vos muscles de se reposer et de récupérer. Un exercice d'intensité élevée vous permettra de bruler plus de calories et plus longtemps qu'un entrainement d'intensité modérée. Inscrivez-vous à des cours d'aérobic de haute intensité, faites des courses à pied ou du jogging lors d'une promenade. En plus de l'exercice et des séances de musculation, essayez de plus bouger tout au long de la journée pour favoriser la perte de poids.  Faites les cent pas tout en parlant au téléphone. Soulevez des poids tout en regardant la télévision. Promenez-vous avec un ami au lieu de prendre un verre avec lui.

english_section_name: Exercising

summary: Réduisez votre apport calorique. Ne vous affamez pas. Consommez de petites portions plus souvent. Prenez un petit repas dans l'après-midi. Évitez de manger juste avant d’aller dormir. Soyez conscient de la différence entre la soif et la faim. Mangez lentement.

document: En fait, les besoins journaliers en calories dépendent essentiellement des facteurs tels que : l'âge, le sexe, la taille, le poids actuel et le niveau d'activité physique. Pour parvenir à perdre du poids, il est nécessaire que vous bruliez plus de calories que vous n’en consommez.   Une femme sédentaire (c’est-à-dire avec une faible activité physique quotidienne) ayant entre 19 et 30 ans devrait consommer tous les jours entre 1 550 et 1 800 calories si elle veut maintenir son poids intact et consommer entre 1 000 et 1 250 calories par jour si elle souhaite maigrir. Pour un homme dans les mêmes conditions, les quantités sont comprises entre 2 050 et 2 200 calories par jour pour qu’il puisse maintenir son poids intact, et entre 1 250 et 1 650 calories par jour s’il souhaite maigrir. Lorsque l'apport calorique est sévèrement limité, notre organisme conserve tout ce que l’on mange, car il commence à penser que nous avons faim, ce qui peut entrainer une prise de poids. En fait, ce que l’on mange est vraiment plus important que la quantité de nourriture consommée. Si vous mangez des aliments entiers, vous allez vous sentir plus satisfait tout en ayant moins de calories. Aussi, vous devez faire attention à la façon dont vous vous sentez pendant que vous mangez pour savoir quand vous arrêter au cas où vous seriez satisfait (et non plein). Prendre quotidiennement deux à trois gros repas à quelques heures d'intervalle ralentit le métabolisme pendant cette période. En mangeant de plus petites portions (qu’il s’agisse d’un repas ou de collations) toutes les trois à quatre heures, vous pourrez maintenir votre métabolisme à un niveau plus stable et bruler plus de calories tout au long de la journée. Essayez de consommer les 2/3 de votre limite quotidienne de calories avant l'heure du diner. La nuit, il est important de prendre des repas plus légers comme une soupe et une salade sans viande ou de céréale. Manger de tel repas pour le diner peut même vous permettre de mieux dormir. Le fait de bien se reposer est aussi essentiel pour perdre du poids. Il existe très peu de preuves qui montrent que le fait de manger la nuit entraine un gain de poids, mais il y a toujours un risque d’indigestion (si vous vous allongez juste après avoir mangé) ou d’insomnie (par exemple, si vous prenez du chocolat). Des études ont montré que seul le rapport entre calories consommées et calories brulées fonctionne réellement et que, tant que les collations nocturnes font partie de la consommation calorique prévue pour la journée, tout devrait bien aller. En fait, le problème se pose lorsqu’on ne mange pas sainement avant d’aller se coucher et que cela provoque des troubles du sommeil. Généralement, on a l'impression d'avoir faim, même si en réalité on a soif. Si vous avez faim, essayez de boire un grand verre d’eau pour voir si cela peut vous satisfaire. Si vous n'êtes toujours pas satisfait, après 20 minutes, alors vous avez réellement faim. Il faut environ 20 minutes pour que le cerveau transmette à l’estomac que vous êtes déjà satisfait. Dans ces conditions, si vous arrivez à finir un grand bol de nourriture en 10 minutes, vous aurez probablement mangé plus que vous ne le devriez. Au lieu de cela, mangez lentement et prenez votre temps pour profiter de votre nourriture. Pour éviter de vous précipiter, définissez une alarme sur 20 ou 30 minutes lorsque vous commencez à manger. Certaines personnes font une pause de 2 à 3 minutes entre chaque bouchée.

english_section_name: Changing How You Eat


summary: Restez ouverte à de nouvelles expériences. Ne vous oubliez pas. Surveillez le rythme de la relation. Gardez vos fantasmes sous contrôle. Posez-lui des questions à propos de ses objectifs sur le long terme. Introduisez vos traditions familiales petit à petit.

document: Même si vous avez des passions similaires à celles de votre petit-ami, il y aura toujours de nouvelles choses à essayer. Gardez un esprit ouvert. Vous en apprendrez beaucoup sur ses centres d’intérêt et ses valeurs en passant du temps à participer à ses passetemps. En plus, il pourrait vous initier à un loisir que vous aimerez beaucoup. Même si vous avez envie de mieux connaitre ce qui le passionne, ne laissez pas de côté vos propres passions. Une relation équilibrée signifie que vous devez vous répartir équitablement l’attention sur l’un et l’autre. Rappelez-lui les choses qui vous tiennent à cœur si vous avez l’impression de toujours faire ce qu’il veut. Vous voulez le soutenir, mais pas au risque de vous négliger. Tout le monde a sa propre idée de la vitesse à laquelle une relation devrait avancer, autant dans la chambre à coucher qu’en dehors. Cela va aussi varier selon le caractère sérieux que vous voulez donner à la relation. Assurez-vous que les choses n’avancent pas plus vite ce qui vous met à l’aise. D’un autre côté, envisagez d’en discuter avec lui si vous ne voyez pas de raison d’avancer aussi lentement.  Par exemple, les gens qui recherchent un partenaire sérieux ont souvent envie d’avancer plus lentement dans la relation. Ils ne veulent pas se précipiter dans une relation qu’ils vont passer des années à faire marcher avant qu’elle se termine quelques années plus tard. D’autres préfèrent une relation plus ouverte. Si les progrès que fait la relation leur semblent corrects, ils ne se retiennent pas pour suivre une certaine progression dont ils auraient décidé en avance. Ne laissez pas vos finances décider si vous habitez ensemble ou non. C’est une décision que vous devez prendre seulement en vous basant sur votre relation . Vous pourriez être convaincue qu’il est l’homme parfait après le premier rendez-vous. Cependant, il y a beaucoup de choses que vous ne connaissez pas encore chez lui. Donnez-vous un peu de temps avant de vous décider. De cette manière, il vous sera plus difficile d’avoir le cœur brisé à cause d’un garçon que vous croyiez être le bon après qu’il révèle sa vraie personnalité. C’est une conversation difficile à avoir au début, mais vous allez devoir l’avoir un jour ou l’autre. Il y a plusieurs choses dont vous devez parler. En plus de son opinion à propos du mariage et des enfants, vous devez aussi discuter de votre carrière. Dites-lui que vous voulez continuer à travailler là où vous êtes pendant un an ou deux avant de chercher un autre emploi si c’est le cas. Il pourrait ou non être prêt à déménager aussi.  Si vous ne vous voyez pas dans une relation sur le long terme pendant au moins dix ans et si vous voulez continuer à sortir pendant ce temps, dites-le-lui. S’il veut aussi une relation moins sérieuse, il vous comprendra. Sinon, il pourra décider s’il veut passer un certain temps avec une femme qui pourrait ne pas devenir sa partenaire pour la vie. D’un autre côté, si vous avez besoin de savoir s’il est prêt à une relation sur le long terme ou même à une relation tout court, parlez-en avec lui. S’il ne recherche rien de sérieux, il va peut-être vouloir se retirer bientôt pour éviter une rupture douloureuse plus tard. Parlez-lui de vos attentes en ce qui concerne les enfants. N’oubliez pas que de nombreux jeunes adultes n’ont pas envie d’en avoir avant que l’envie leur vienne plus tard. Dans ce cas-là, si vous lui dites que vous ne voulez pas d’enfants, expliquez-lui clairement que vous pourriez changer d’avis à l’avenir. Les relations sur le long terme consistent rarement en des soirées et des petits-déjeuners passés ensemble. Commencez à vous organiser pour passer les fêtes ensemble comme vous vous souvenez de le faire pendant votre enfance. Évidemment, vous n’avez pas à inclure les traditions que vous détestiez, mais n’oubliez pas qu’une relation sérieuse va passer petit à petit de l’arrière-plan au premier plan de votre vie. Si vous continuez vos traditions familiales, vous pourriez l’y inclure une fois que vous êtes certaine que c’est le bon pour vous.

english_section_name: Testing the Relationship Waters

summary: Réfléchissez à vos relations passées. Réfléchissez à votre personnalité. Observez vos meilleurs amis. Réfléchissez à vos colocataires. Prenez en compte votre temps libre. Prenez en compte votre vie et vos objectifs de carrière.

document: Une des meilleures façons d’avoir une bonne idée de votre partenaire idéal est de réfléchir à vos relations passées pour savoir ce qui a marché et ce qui n’a pas marché. Demandez-vous ce qui vous plaisait chez vos ex et ce qui vous a amené à rompre. Même si c’est lui qui a rompu, vous pourriez ne pas avoir été d’accord. Par exemple, il y a des traits de personnalité que vous avez aimés chez vos anciens petits-amis, leur organisation, leurs objectifs sur le long terme, leur capacité à tenir des conversations sérieuses, etc. Vous pourriez aimer regarder des films de James Bond et en être secrètement amoureuse, mais dans la vraie vie, ce n’est probablement pas votre type d’homme. Vous pourriez être attirée par des garçons extrêmement décontractés, mais vous demandez de la propreté et de l’ordre à la maison. Réfléchissez aux qualités dont vous pouvez vous passer et à celles qui sont extrêmement importantes. Vous allez vouloir passer de longs moments ensemble. Vos amis et les garçons avec lesquels vous sortez ne sont généralement pas le même type de personne. Cependant, vos meilleurs amis pourraient aussi vous aider à mieux comprendre ce que vous recherchez. En plus, il n’y a pas de règle qui vous empêche de sortir avec des garçons qui pourraient sinon être vos meilleurs amis. Prenez du recul et demandez-vous ce que vous faites avec vos meilleurs amis, puis réfléchissez aux traits de leur personnalité qui vous donnent envie de passer du temps avec eux. Si vous êtes à la recherche d’un petit-ami sur le long terme, vous allez tôt ou tard vouloir savoir si vous allez bien vous entendre lorsque vous habiterez ensemble. Il n’y a pas de formule prouvée pour calculer qui peut être un bon colocataire ou pour trouver l’homme idéal. Cependant, vous pouvez réfléchir aux comportements qui vous ont ennuyée et que vous avez appréciés de la part de vos colocataires .  Par exemple, si vous avez dû déménager parce que le chat de votre colocataire faisait ses besoins dans votre armoire, vous pourriez ne pas vouloir d’un petit-ami avec un chien ou un chat. Vous devez aussi prendre en compte le niveau de propreté de vos colocataires. Il semble exister un spectre large entre « bien ordonné » et « désordonné ». En général, les personnes moins ordonnées ne s’entendent pas bien avec les personnes plus ordonnées et vice versa. Servez-vous de vos expériences passées pour savoir où vous vous trouvez. Dans l’idéal, le garçon avec lequel vous allez sortir devrait se trouver plus ou moins au même niveau que vous. Les relations se définissent sur un autre spectre, entre « peu sérieuses » et « sérieuses ». En général, les relations peu sérieuses demandent moins de temps et d’engagement que les relations sérieuses. Si vous avez une carrière et si vous voulez construire des relations pour la vie, vous voulez probablement donner plus de temps à votre petit-ami. D’un autre côté, si vous êtes occupée en permanence et si vous n’avez pas le temps d’une relation sérieuse, vos besoins vont être différents. Il est beaucoup moins important d’être compatible avec son partenaire au début de la relation qu’après plusieurs années. Vous allez facilement oublier d’aborder certains sujets comme les enfants ou le mariage au début, mais vous devez savoir ce que vous voulez. Demandez-vous si vous voulez une relation sérieuse ou quels sont vos objectifs de carrière.

english_section_name: Determining Who You Might Be Interested In

summary: Renseignez-vous sur les activités nocturnes locales. Cherchez là où vous passez le plus de temps. Demandez à vos amis proches et votre famille. Restez à l’affut. Essayez les applications de rencontre.

document: C’est un peu cliché, mais c’est la solution préférée par de nombreuses femmes. Si vous recherchez une relation moins sérieuse où vous voyez une fois par semaine pour diner, c’est un bon point de départ. Vous savez déjà que vous aimez sortir le soir et rencontrer de nouvelles personnes. Les activités nocturnes vous permettent de rencontrer des inconnus venant de différents milieux. Qui sait, vous pourriez vouloir une relation moins sérieuse et rencontrer un garçon qui vous donne envie de vous marier. Vous et votre futur petit-ami n’êtes pas obligés d’avoir les mêmes objectifs de carrière et les mêmes passetemps. Cependant, si vous voulez rencontrer des gens avec des centres d’intérêt similaires aux vôtres, vous devriez chercher dans les lieux où vous passez votre temps en dehors du travail. Cela vous donnera aussi des idées de rendez-vous au lieu d’aller seulement diner ensemble. C’est aussi une bonne façon de juger ses valeurs.  Par exemple, si vous passez du temps à l’église ou dans un autre groupe religieux, vous vous assurerez de trouver quelqu’un qui partage vos valeurs si vous le rencontrez dans ce cadre-là. Si vous passez beaucoup de temps à faire de l’escalade, vous pourriez aussi y rencontrer de nouvelles personnes. Les passions qui vous demandent du temps pourraient prendre le dessus sur vos relations. Si vous aimez tous les deux faire la même chose, vous rendrez votre relation plus facile en participant à ces activités ensemble. Si vous venez de passer par plusieurs relations qui vous ont laissé un gout amer, vous pourriez vouloir demander des recommandations. Vos amis et votre famille pourraient vous aider à rencontrer quelqu’un. Après tout, ils vous connaissent bien et ils ont une bonne idée de vos besoins. Assurez-vous seulement de demander des conseils à quelqu’un qui veut vous voir heureuse, pas quelqu’un qui veut vous voir à tout prix avec un certain garçon. Par exemple, la plupart des parents veulent ce qu’il y a de mieux pour leurs enfants. Cependant, vous devez vous demander s’ils n’essayent pas de vous forcer à sortir avec un garçon qui correspond à leurs valeurs ou qui gagne beaucoup d’argent. Vous rencontrez des gens tous les jours dans les endroits les plus inattendus. Comme les vaguelettes à la surface de l’eau, vous avez des conversations simples sans même vous en rendre compte. Cependant, la rencontre au hasard de la bonne personne pourrait vous faire remarquer tellement de points communs que les vaguelettes se transforment en vague géante. N’allez pas faire vos courses au supermarché en espérant y rencontrer l’âme sœur, mais n’ignorez pas les gens autour de vous. Par exemple, vous pourriez voir régulièrement le même garçon à la bibliothèque qui lit les livres de votre auteur préféré. Essayez de voir s’il ne fréquente pas un club de lecture où vous pourriez vous présenter ou allez lui parler directement. Certaines femmes ne sont pas aussi chanceuses que d’autres en matière de rencontres en face à face. Il existe de nombreuses applications et de nombreux sites Internet qui pourraient vous intéresser. De nombreuses personnes ont rencontré l’âme sœur sur Internet, pourquoi pas vous ? Vous devriez aussi envisager d’autres options en dehors d’Internet, même pendant que vous avez un profil en ligne. Méfiez-vous des arnaques. Malheureusement, il existe de nombreuses personnes à travers le monde qui profitent de la naïveté de certains utilisateurs de sites de rencontres pour leur demander de l’argent. N’envoyez jamais de l’argent à quelqu’un que vous avez rencontré en ligne .

english_section_name: Looking in the Right Places


summary: Préparez le terrain. Libérez votre esprit et trouvez un endroit paisible. Détendez-vous. Préparez-vous. Commencez votre voyage. Descendez le long de votre couloir. Bienvenue dans une vie antérieure. Soyez patient. Acceptez ce que vous voyez. Revenez dans le présent.

document: Assurez-vous que la pièce n'est pas trop chaude ni trop froide. Tirez les rideaux, éteignez la télévision ou la radio, débranchez votre téléphone, si vous avez un générateur d'électricité bruyant, réglez-le juste assez pour qu'il ne produise pas de son discordant. Procédez à l'un de ces réglages :   un bruit blanc. Il peut s'agir d'un poste de télévision qui n'est connecté à aucune chaine, un bruit brun. Cela peut évoquer le son lointain des vagues d'un océan. Asseyez-vous ou étendez-vous dans une pièce calme, plongée dans l'obscurité. Choisissez un moment où vous êtes d'humeur égale et où votre corps et votre esprit sont détendus. Si vous avez faim ou si vous êtes distrait, vous aurez du mal à vous concentrer. Allongez-vous sur le lit ou là où vous avez décidé de mener votre séance d'autohypnose, contentez-vous de faire le vide dans votre tête pendant quelques minutes pour vous préparer dans votre voyage. Fermez les yeux et mettez-vous à l'aise. Couchez-vous sur le dos avec les bras le long du corps et inondez-vous mentalement d'une lumière protectrice.  Imaginez une lumière blanche qui vous inonde tout autour de vous. Regardez-la avec les yeux de votre esprit, quand elle se répand sur vos pieds, vos jambes, vos genoux, vos cuisses, votre torse et vos bras, sur votre cou, votre visage et votre tête. Cette lumière blanche vous protège de toute influence négative. Elle représente l'amour et la chaleur, l'illumination d'une clarté éblouissante tout autour de vous, vous chouchoutant dans sa brillance, vous protégeant de tout ce qui est mal. Voyez-la en esprit. Sentez sa chaleur et invitez-la à se répandre sur vous. Répétez-vous en mots ou en esprit « Je respire dans une énergie puissante et protectrice. Cette énergie construit une aura de protection autour de moi. Cette aura me protège tout le temps et en toutes circonstances. » Dites ceci cinq fois et au cours de cinq inspirations. Après, il vous suffit de vous concentrer à visualiser et sentir l'énergie pour la rendre plus brillante et plus puissante. Saisissez la couleur qui vous vient à l'esprit et répétez le processus jusqu'à ce que vous soyez prêt à suivre la prochaine étape. Imaginez-vous dans un long couloir avec au bout une large porte. Voyez ce couloir aussi précisément que possible, quel que soit ce qui vous vient à l'esprit.  Votre couloir pourrait être tout en or et en filigranes ou gothique comme une cathédrale, tout en pierres de taille ou un chemin de forêt avec une arcade de branches ployant au-dessus de vous, c'est à vous de voir. Quel que soit le couloir échafaudé en esprit, servez-vous en chaque fois que vous cherchez vos vies antérieures. Imaginez votre couloir de telle sorte que quand vous arrivez au bout, quand vous avez atteint la grande porte et saisi la clenche, vous allez découvrir une vie antérieure. Soyez conscient de chaque pas que vous faites dans ce couloir. Voyez vos pieds toucher le sol, visualisez chaque aspect de votre voyage quand vous approchez de la large porte, l'odeur de la pièce, les sons environnants, la couleur de la lumière et même les senteurs autour de vous. Quand vous êtes enfin parvenu au bout du couloir (quand vous sentez que vous êtes prêt et pas avant), saisissez la clenche de la porte. Voyez-vous en train de le faire, sentez sous vos doigts la texture de la clenche et percevez le son du mécanisme quand vous l'abaissez. Quand la porte s'ouvre, respirez à fond et poussez doucement la porte. Acceptez la toute première chose que vous voyez au-delà de la porte comme étant quelque chose émanant d'une vie d'avant.  Cela pourrait être une abstraction comme la couleur jaune ou quelque chose d'aussi clair et vivace qu'un enfant très aimé lové dans vos bras. Prenez ce que vous voyez comme une base. Construisez quelque chose là-dessus. Sentez-le. Gardez les images dans votre esprit et ouvrez-vous à elles en acceptant tout ce qui pourrait émerger dans votre esprit. Vous pourriez découvrir que le « jaune » est devenu un tapis. Si vous allez plus profondément dans votre vision, vous pourriez découvrir que le jaune est une flaque de soleil répandue sur un tapis. Vous découvrirez peut-être que ce tapis se trouve dans une maison à Londres… et ainsi de suite. À ce stade, vous pourriez douter de vous, mais soyez rassuré, vous êtes en train de vous souvenir d'une vie passée. Si vous ne voyez rien, essayez de penser à quelque chose que vous avez toujours apprécié, un passetemps favori, un talent ou une destination de voyage. Vous pourriez vous demander : « Pourquoi j'aime ça ? Est-ce relié à une vie antérieure ? »  Si vous ne voyez toujours rien, essayez la méthode de la chaussure : regardez vos pieds et visualisez la paire de chaussures que vous vous verriez porter et commencez par là. Vous pourriez voir des sandales et réaliser que vous portez aussi une tunique. Vous pourriez voir des souliers à bouts pointus et réaliser que vous portez une longue robe de soie. Si vous vous voyez dans une maison splendide avec une ravissante épouse et si vous vous demandez comment vous êtes arrivé là, vous avez glissé dans une nouvelle dimension. Souriez et continuez votre exploration. Une fois que vous vous êtes souvenu de quelque chose, même si ce n'est qu'une paire de chaussures et si vous êtes quasiment certain qu'il y a une part de vérité là-dedans, vous pouvez démarrer votre prochaine méditation à partir de là. Commencez toujours chaque séance avec quelque chose que vous avez déjà vu dans une séance précédente. Allez toujours du connu vers l'inconnu. Il semblera que vous avez inventé ces images. Parfois, c'est le cas, vous devez accepter cela comme faisant partie du processus de recherche de vie antérieure.  Ces visions contiennent presque toujours en elles une part de vérité. Vous n'en serez persuadé qu'à partir du moment où vous aurez fait plusieurs méditations de vies antérieures, vous verrez alors se répéter inlassablement certains schémas et détails. Dans l'intervalle, vous devez vous autoriser à croire que ce que vous voyez est authentique, si vous ne le faites pas, vous ne parviendrez nulle part. Votre esprit d'analyse va tout simplement écarter toute image et la mettre sur le compte de votre imagination débridée. Habituellement, vous serez ramené au présent faute de stimulation nécessaire, sauf si vous avez dû vous arracher à un souvenir désagréable. Vous verrez que les images n'arrivent plus, à moins que votre esprit d'analyse n'ait été stimulé par inadvertance par quelque chose que vous avez vu… et là, c'est fini. Vous n'avez plus d'autre choix que d'ouvrir les yeux. Si cela ne se produit pas et que vous êtes prêt à revenir dans la réalité, imaginez simplement la porte où votre voyage avait commencé. Ouvrez-la et descendez le couloir en pierres de taille (ou quoi que vous ayez visualisé) et dites-vous que quand vous aurez atteint le point de départ, vous serez revigoré et vous souviendrez parfaitement de votre vie antérieure dans tous les détails et dans toute sa clarté.

english_section_name: Do It Yourself

summary: Tentez l'aspect religieux.

document: Pour certains, les vies passées ne sont pas un endroit où aller, mais font partie de votre personnalité. Plusieurs cultures au cours de l'humanité ont considéré la réincarnation comme faisant partie de leurs croyances. Il existe plusieurs termes pour parler de réincarnation et plusieurs religions la pratiquent sous une forme ou une autre. Là où la plupart des courants de la foi abrahamique (le judaïsme, le christianisme et l'islam) ne croient pas en la réincarnation, c'est le cas pour beaucoup d'autres.

english_section_name: Become Metaphysical

summary: Consultez un thérapeute spécialisé dans l'hypnose. Félicitations !

document: Il est parfois nécessaire de maitriser des outils dont nous ne savons rien pour régresser dans nos vies antérieures, l'autohypnose, par exemple, peut être difficile. Des thérapeutes qualifiés dans le domaine des régressions via l'hypnose ont obtenu une formation dans ce cadre. Voici comment ils pourraient vous diriger.  Ils peuvent faire jouer de la musique pendant qu'ils vous parlent sur un ton calme pour vous apaiser et vous mettre à l'aise. Laissez-vous entrainer et trouvez votre paix intérieure. Libérez votre esprit de toute pensée intrusive et, quoi qu'il arrive, laissez les choses venir naturellement. Détendez les muscles de votre corps, laissez surtout la tension quitter votre cou et vos épaules. Quand vous vous détendez en profondeur, le thérapeute évoquera la lumière qui se répand en vous et atteint chaque partie de votre corps jusqu'à ce qu'elle vous ait complètement enveloppée. Quand vous êtes prêt et totalement détendu, le thérapeute va ouvrir les portes de vos nombreuses vies antérieures en vous guidant dans le passé. Il va vous encourager à explorer vos souvenirs en donnant tous les détails dont vous puissiez vous souvenir. Le thérapeute peut vous ramener au stade foetal et vous parler comme si vous étiez né à nouveau dans une autre vie. Quand vous avez découvert votre vie passée, il vous guidera à travers cette dernière et vous encouragera à vous en souvenir, sauf que cette fois, quand vous vous réveillez vous savez tout de votre passé. Quand votre séance touche à sa fin, le thérapeute va vous ramener doucement au présent et à votre vie actuelle. Vous venez de vivre votre vie antérieure.

english_section_name: Hypnotherapy


summary: Présentez-vous comme déléguée. Partagez votre talent. Participez aux évènements de votre collège. Organisez des évènements.

document: Déterminez ce que vous souhaiteriez améliorer ou changer dans votre collège. Demandez à vos camarades de classe ce qui pourrait améliorer votre expérience scolaire. Choisissez les trois points que vous pouvez améliorer en tant qu'étudiante et créez une plateforme pour votre campagne. Votre candidature et volonté d'être à l'écoute de vos pairs vous permettront de gagner en visibilité et en popularité . Faites une liste des domaines dans lesquels vous excellez et profitez-en pour en faire profiter vos camarades. Partager votre talent vous permettra d'attirer les étudiants qui ont les mêmes centres d'intérêt que vous. Si vous êtes réellement douée, votre talent vous permettra également d'accéder au statut de leadeur  . Vous devriez par exemple :   participer à un concours de nouveaux talents, rejoindre une équipe de sport, écrire dans le journal de votre école, si elle en a un, donner bénévolement des cours du soir. Participez à la vie de votre école, aux rencontres sportives et autres activités. Ces évènements se déroulent souvent en dehors des heures de cours. Ils vous donneront la possibilité d'apprendre à connaitre vos camarades de classe dans un environnement plus décontracté. Vous pourrez également communiquer votre fierté de faire partie de cette école avec vos camarades . Si rien ne se passe dans votre école, vous pouvez toujours prendre les choses en main. Recrutez quelques amis et présentez ensemble une idée d'activité ou de club à votre professeur, au principal de votre collège ou à l'organisation des parents d'élèves. Demandez toujours leur avis à vos amis. Vous leur prouverez ainsi que leur opinion compte pour vous .

english_section_name: Getting Involved in Your School


summary: Ciblez un refuge en cas d'évacuation. Concevez un plan de communication. Préparez un kit de secours.

document: Ensemble avec vos proches, préparez un plan d'action. Sélectionnez plusieurs points tels que la maison d'un ami dans une ville plus sure ou un refuge dans votre localité au cas où vous devriez partir de chez vous. Assurez-vous que chaque membre de votre famille soit informé de ces emplacements et du moyen pour y accéder. Assurez-vous que les refuges et leurs voies d'accès soient situés sur des terrains élevés.  Appelez le bureau de la Croix-Rouge le plus proche, une organisation de gestion des urgences, ou les services environnementaux à grande échelle. Les coordinateurs de ces entités prévoient des refuges connus comme les écoles ou les stades. Vous pouvez concevoir un tel plan imprimé en recherchant des modèles sur Internet. Notez les contacts, les points de ralliement de la localité et vos informations d'identification personnelles. Ainsi, les autorités pourront vous retrouver plus facilement en cas de catastrophe.  Pendant l'inondation, il vaut mieux communiquer par message texte. Vous avez ainsi plus de chance de faire parvenir votre message sans encombrer le réseau dont les services d'urgence ont besoin. Gardez à portée de mains ce kit qui comprend les produits de survie. Un bon kit doit contenir assez d'eau pour chacun sur au moins trois jours. Prévoyez au moins trois litres d'eau par personne afin que chacun puisse disposer d'un litre par jour. Emportez tout type de médicaments nécessaire pour vos proches en dose suffisante pour survivre pendant une semaine ainsi qu'une trousse de premiers secours. Incluez au moins un vêtement de rechange pour chaque individu. Ajoutez un vêtement chaud et un imperméable.   N'oubliez pas de vérifier votre stock de nourriture chaque année. Remplacez les produits avariés. Emportez vos documents d'identification tels que les passeports, permis de conduire, actes de naissance, et numéros de compte bancaire. Prévoyez aussi un peu d'argent supplémentaire que vous mettrez dans un contenant étanche. Faites le point de vos besoins additionnels et de ceux de votre famille. Il peut s'agir d'articles d'hygiène, d'un ouvre-boite, d'un ruban adhésif, d'aliments pour animaux domestiques et d'aliments pour bébé.

english_section_name: Making a Flood Survival Plan

summary: Souscrivez à une assurance inondation. Construisez des barricades antiinondation autour de votre maison. Atténuez l'impact des dégâts sur les équipements et les objets de valeur.

document: Cela vous épargne bien de tracasseries en cas de dommages causés par l'inondation sur votre maison ou votre entreprise. Informez-vous auprès de votre compagnie d'assurance au sujet de cette police. Si vous habitez une zone hautement inondable, l'assurance est obligatoire. Ceux qui habitent les zones moins à risque peuvent opter pour une telle assurance afin de se prémunir contre les dommages causés par l'eau. Imperméabiliser un sous‐sol renforce sa résistance à l'eau. Réparez les fissures et enduisez les murs de mastic. Maintenez aussi les gouttières propres. Vous pouvez aussi construire des digues et des murs de protection contre les inondations pour retenir les eaux pluviales.  Installez une pompe de puisard. Dès que la pompe détecte l'eau au plancher, elle l'évacuera vers l'extérieur. Assurez-vous qu'elle fonctionne correctement et disposez d'une batterie de secours pour éviter tout problème. Installez votre foyer, votre chauffe-eau et vos panneaux électriques en hauteur. Essayez de les installer au-dessus des blocs ou plus en hauteur que d'habitude dans les murs. Ainsi, ils ne seront pas mouillés. Avant l'inondation, rangez vos objets de valeur tels que les appareils, les documents importants et les tapis hors prix dans une pièce située à l'étage supérieur de votre demeure.   Débranchez vos appareils dès l'annonce de l'inondation. Fermez les soupapes et disjoncteurs principaux. Débranchez les appareils électriques, sauf si vous avez les pieds dans l'eau. Rangez bien vos objets de valeur avant la catastrophe. Il se peut que vous n'ayez pas le temps de le faire dès que la marée commence à monter.

english_section_name: Protecting Your Home

summary: Partez immédiatement des zones à risque. Allez vers un endroit surélevé loin de la zone inondée. Ne traversez pas l'eau. Éloignez-vous des eaux ruisselantes. Nagez à reculons pour sauver votre vie.

document: Il se peut que vous disposiez de très peu de temps pour partir. Soyez vif et utilisez l'itinéraire préétabli. Dirigez-vous vers les abris indiqués pendant la période d'avertissement. Obéissez aux instructions des services de secours demandant de partir. Contrairement à ceux qui pensent pouvoir affronter la tempête, mettez-vous en lieu sûr.  Abandonnez tout ce que vous avez. Ne perdez pas du temps à emporter des objets de valeur. Prenez votre kit d'urgence et partez. Que vous soyez à pied ou deviez abandonner votre voiture, un terrain surélevé reste le meilleur choix. Restez éloigné des collecteurs d'eaux pluviales, des ruisseaux, des petites vallées ou des rivières. Si le sinistre vous surprend à la maison, montez sur le toit. Il suffit d'avoir de l'eau à hauteur du genou pour être en danger. Il vous est impossible de connaitre la profondeur de l'eau sur le trajet restant. Une hauteur d'eau de 15 cm suffit pour atteindre le bas d'une voiture et entrainer l'arrêt du moteur. À 30 cm, la plupart des véhicules flottent déjà. Il ne faut jamais essayer de traverser une eau stagnante.   N'oubliez jamais cette devise : « en cas de doute sur la profondeur de l'eau, évitez de prendre le risque. » Il faut toujours éloigner les enfants de l'eau, car le courant peut être très profond ou rapide. Il devient très difficile d'y échapper une fois que l'on est au piège, même aux adultes. De plus, l'eau est très sale. Servez-vous d'un bâton si vous êtes obligé de traverser l'eau. Faites-en usage pour déterminer la profondeur de l'eau et assurer votre équilibre. On n'est jamais en sécurité près des eaux ruisselantes. Le courant est généralement plus puissant qu'en apparence et même s'il est faible, cela suffit à emporter des adultes et des véhicules. La plupart des cas de décès dû à l'inondation proviennent de tentatives de traverser l'eau au volant de sa voiture. C'est un risque à ne pas prendre.   Ne contournez pas les barricades. Elles ont été installées pour votre sécurité. Si votre voiture cale dans l'eau, baissez les vitres, brisez-les même s'il le faut. Dès que l'eau pénètre l'intérieur de la voiture, vous pourrez ouvrir la porte et sortir. Au lieu d'affronter la marée de face, mettez-vous sur le dos. Utilisez vos pieds pour éviter les débris flottants qui vous approchent et positionnez-les en amont. Trouvez un support solide tel qu'une branche ou un toit pour vous y accrocher. Dès que c'est fait, pointez vos pieds vers le bas et criez au secours .   Ne vous laissez jamais submerger par les débris. Maintenez votre tête au-dessus de l'eau, évitez les débris ou passez au-dessus d'eux. En appelant à l'aide, les secouristes auront moins de mal à vous localiser. Agitez une main si vous avez la force de le faire. Continuez jusqu'à obtenir de l'aide.

english_section_name: Escaping Flood Waters

summary: Faites attention aux zones touchées. N'approchez pas les lignes électriques affaissées et les zones inondées. Éteignez toute alimentation électrique et de gaz. Utilisez un bâton pour vous assurer qu'il n'y a pas de serpents. Prenez des images de votre maison aux fins d'assurance. Réparez votre maison. Nettoyez votre maison.

document: Les routes et d'autres sentiers sont surement érodés. Évitez les ponts. Le sol en dessous des routes habituellement empruntées est boueux et moins solide pour supporter le poids des véhicules. Identifiez d'autres itinéraires au-dessus des hauteurs ou attendez que les autorités indiquent lesquels emprunter en toute sécurité.  Les immeubles touchés par les crues peuvent être aussi dangereux. Il se peut qu'ils soient endommagés sans indice visible et qu'ils s'effondrent sur vous. Éloignez-vous-en. Considérez que tout fil électrique affaissé est sous tension. Considérez que toute inondation est aussi dangereuse. Une eau stagnante peut être contaminée par du gaz, du pétrole et des déchets. Elle peut aussi conduire le courant électrique.  Évitez de vous introduire dans les bâtiments entourés par les eaux pluviales. Il se peut que votre demeure ait subi un dommage structurel, y compris les fuites de gaz et les câbles électriques mouillés. Ne comptez pas sur les sources d'électricité ordinaires. Faites l'état des lieux des dommages subis par votre maison en utilisant plutôt une lampe torche. Si possible, recrutez un professionnel pour effectuer les réparations nécessaires.   Si vous sentez une odeur de gaz ou que vous entendez un sifflement dans la maison, sauvez-vous le plus vite possible. N'allumez ni bougie ni lanterne avant d'être sûr que les canalisations de gaz sont sécurisées. Il se peut que des animaux dangereux se soient introduits chez vous ou y aient trouvé refuge. Passez en revue tous les coins et recoins avec un bâton au fur et à mesure que vous faites l'état des lieux. Vous devez éviter qu'un proche ou un animal de compagnie soit mordu par un serpent. Faites appel à un spécialiste pour les enlever. Il n'est pas rare d'oublier cet aspect qui est pourtant important pour faire l'inventaire des dommages. Faites des vidéos ou prenez des photos de la maison au complet. Utilisez un appareil photo jetable s'il le faut afin de capturer exactement les dommages. Continuez à documenter les dommages au fur et à mesure que vous nettoyez la maison. Appelez votre agent d'assurance pour plus d'information.  Cela vous permet de traiter facilement les demandes d'assurance, les programmes d'aide en cas de sinistre et les déductions d'impôt sur le revenu par la suite. Votre maison n'est peut-être pas encore sécurisée pour être habitée. Une pompe de vidange, un aspirateur d'atelier air/eau, ou une pompe hydrique serviront à expulser l'eau stagnante. Faites appel à un professionnel pour faire l'état des lieux des dommages structurels, réparer les fuites de votre fosse septique et de votre alimentation en gaz avant de revenir chez vous. Suivez les travaux de réparation des câbles endommagés. La boue et l'eau s'écoulant dans votre maison peuvent contenir des substances chimiques dangereuses. De plus, l'eau restante peut entrainer la présence de moisissures. Ouvrez les portes et les fenêtres. Nettoyez les zones endommagées avec de l'eau chaude et du savon de vaisselle ou un puissant détergent de lessive. Ensuite, désinfectez-les avec de l'eau de Javel à 10 % et une solution aqueuse. Lavez-vous les mains après ce nettoyage.  Il est utile d'avoir un ventilateur pour expulser l'air à l'extérieur de la maison ou assécher les endroits peu exposés comme les coins.

english_section_name: Returning Home after a Flood

summary: Écoutez les nouvelles pour les alertes liées au risque d'inondation. Recherchez les zones inondables connues. Suivez les directives des autorités.

document: Les informations sur ce genre de catastrophe sont disponibles sur les chaines de télévision ou les sites web d'information ou de météo. Surveillez tout changement météorologique. Écoutez aussi les chaines de radio de votre localité pour suivre les développements périodiques.  La surveillance des crues indique qu'une inondation est plausible dans votre région. Une alerte indique que le sinistre se produit déjà ou surviendra incessamment. Surveillez les zones à risque telles que les canaux de drainage, les canyons et les cours d'eau. Ces zones ont tendance à déborder rapidement créant ainsi des crues subites et mortelles. Éloignez-vous-en et identifiez celles qui sont près de chez vous. Elles peuvent déclencher une crue avant que l'annonce ne soit effective dans l'actualité. En cas d'évacuation, évitez de retourner chez vous avant l'approbation des autorités. La crue peut perdurer quelque temps même après que le danger immédiat soit passé. De plus, attendez les instructions des services compétents avant de considérer que l'eau fournie par le système d'adduction d'eau locale est potable.  Surveillez de très près l'actualité sur les chaines de radio, de télévision et les sites web.

english_section_name: Following News and Warnings


summary: Examinez les feuilles de l’arbre. Analysez l’écorce. Vérifiez sa hauteur et sa largeur générale. Regardez le tronc. Tenez compte du lieu où se trouve l’arbre.

document: Les feuilles de l’orme sont alternées d’un côté et de l’autre de la tige. La feuille est de forme ovale et pointue en son bout. Les bords de la feuille sont dentelés et les nervures sont proéminentes. La base de la feuille est légèrement asymétrique . Les feuilles de plusieurs variétés d’ormes sont lisses sur le dessus et duveteuses en dessous .  Les feuilles de l’orme américain mesurent généralement 10 à 15 cm de long . Les feuilles de l’orme anglais mesurent généralement 10 cm de long et 7 cm de large. Elles présentent 10 à 12 nervures . Les feuilles de l’orme blanc européen présentent jusqu’à 17 nervures sur le dessus, et 14 sur le dessous . L’écorce de l’orme est rêche et rugueuse, avec des stries qui se croisent. La couleur de l’écorce est gris clair à marron-gris foncé. Cette écorce sera profondément ridée .  L’orme sibérien est une exception et bien souvent, son écorce est lisse, de couleur verte ou orange. L’écorce de l’orme blanc européen, contrairement à celle de la plupart des autres espèces, reste lisse même lorsque l’arbre arrive à maturité . Les ormes cèdres ont une écorce gris-violet, plus claire que celles des autres variétés. Les ormes matures atteignent environ 35 m de haut, avec un tronc d’un diamètre d’environ 175 cm . Selon l’espèce ou cultivar, ils peuvent atteindre 9 à 18 m de largeur. De nombreuses espèces américaines pourront même devenir encore plus imposantes, certaines pouvant atteindre 39 m de hauteur et 37 m de largeur. Les ormes ont généralement une forme de vase ou de fontaine . Les ormes ont bien souvent un tronc scindé en plusieurs parties ou pourvu de nombreuses ramifications . Vous pourriez voir le tronc principal se séparer en deux troncs ou plus . Si vous voyez un arbre avec un tronc unique et vertical, ce n’est pas un orme . Utilisez la localisation de l’arbre pour déterminer s’il pourrait s’agir d’un orme. Différentes variétés d’orme poussent à différents endroits. Par exemple, les ormes américains sont très communs à l'est des États-Unis, à partir des Montagnes Rocheuses . Ces arbres sont moins communs à l’ouest des Montagnes Rocheuses, mais on en retrouve tout de même en Californie.  Les ormes sibériens (aussi connus sous le nom d’orme asiatique ou chinois) sont communs en Asie Centrale, en Mongolie, en Chine, en Sibérie, en Inde et en Corée. Les ormes européens sont communs dans toute l’Europe. Avant que la graphiose de l’orme ne se manifeste, les ormes anglais étaient également très répandus en Europe, mais ils sont maintenant confinés au Portugal, à la France, à l’Espagne et à l’Angleterre. Si vous savez que les ormes sont très présents dans la région où vous vous trouvez et que l’arbre que vous analysez correspond à la description approximative d’un orme, c’est probablement que c’en est un. Voyez si les ormes se propagent dans la région en question. Les ormes s’adaptent à une variété de climats et à différents environnements, y compris les sols pauvres, le froid extrême, la pollution atmosphérique et la sècheresse . Néanmoins, ils préfèrent les zones qui sont en plein soleil ou partiellement à l’ombre, avec un sol bien drainé, mais humide.

english_section_name: Identifying Elms With Basic Characteristics

summary: Identifiez les créatures que l’arbre attire. Recherchez des racines visibles. Recherchez des arbres malades.

document: De nombreux animaux, insectes et oiseaux partagent l’écosystème des ormes. Par exemple, l’orme américain attire les oiseaux et les mammifères (souris, écureuils, opossums) qui se nourrissent de ses bourgeons . Les daims et les lapins viendront grignoter l’écorce et les petites branches des jeunes arbres . Si vous voyez une ribambelle d’animaux et d’insectes trainer autour d’un arbre, celui-ci pourrait bien être un orme.  Vous pourriez trouver des chenilles en train de grignoter les feuilles. Les piverts, les ratons laveurs, les écureuils et les mésanges vivent souvent dans les ormes. Les ormes rouges attirent aussi les oiseaux, qui aiment venir manger les fruits et les bourgeons de l’arbre . La base d’un orme est renforcée par un ensemble de racines visibles, peu profondes et très étendues . L’écorce des racines aura la même texture générale et la même couleur que l’écorce du reste de l’arbre. Si celles-ci ne sont peut-être pas présentes sur les ormes jeunes, recherchez des racines visibles au niveau du sol. Les ormes sont très souvent touchés par la graphiose de l’orme. Comme son nom l’indique, cette maladie n’affecte que les ormes. Si vous remarquez les symptômes de cette maladie sur un arbre, vous pourrez être sûr qu’il s’agit d’un orme. Recherchez les signes suivants .  Des feuilles mortes qui ne sont pas tombées de l’arbre. Un jaunissement ou autre décoloration en automne ou au printemps. Des feuilles flétries et de jeunes pousses, présentes simultanément.

english_section_name: Looking More Closely at the Tree

summary: Recherchez des fleurs. Étudiez les graines de l’arbre. Examinez les ormes à l’automne. Examinez l’arbre en hiver.

document: Selon l’espèce de l’orme, celui-ci pourrait ou non donner des fleurs au printemps. Les ormes blancs européens, par exemple, donnent de petites fleurs violettes au printemps . Les ormes de Wych ont des fleurs violet-rouge similaires, qui apparaissent au même moment de l’année .  L’orme caucasien, lui, a de petites fleurs vertes qui apparaissent aussi au printemps . L’orme anglais donne des fleurs rouges en petites grappes, au début du printemps . Les fleurs pourraient être cachées par les feuilles de l’orme, si celui-ci a déjà fait ses feuilles. Afin d’établir si l’arbre est un orme ou non, regardez-le de près. Les graines d’orme se forment et tombent de l’arbre au printemps, peu de temps après la floraison. Elles sont facilement reconnaissables : rondes, plates et couvertes par une enveloppe fine rappelant le papier, qui forme un crochet en haut.  La plupart des ormes donnent des graines à peu près de la taille d’un petit pois. Les graines sont enfermées dans une enveloppe verte, fine et ovale, qui ressemble à une aile d’insecte . Arrivées à maturité, les graines passeront du vert à une teinte jaune-brun, comme de la paille. Analysez les arbres en automne, lorsque les feuilles changent de couleur. De nombreuses espèces d’ormes ont des feuilles qui prendront une teinte jaune vif en automne et parfois même une couleur jaune-violet. Par exemple, les feuilles de l’orme de Wych et de l’orme anglais sont connues pour prendre une couleur jaune vif en automne . Les feuilles cachent souvent des fleurs qui sont encore présentes à la fin de l’été. Alors que vous cherchez à savoir si un arbre est un orme ou non, vous devrez donc le regarder de près. Les ormes sont des arbres à feuillage caduc, ce qui signifie qu’ils perdent leurs feuilles une fois par an, dès l’automne . Lorsque l’hiver arrive, ils n’auront plus de feuilles et ils recommenceront à faire des feuilles au printemps. Si vous remarquez ce rythme dans la production des feuilles, l’arbre en question pourrait bien être un orme.

english_section_name: Identifying Seasonal Changes Associated With Elms


summary: Utilisez une masse ou des coins pour couper du bois dur. Coupez votre bois à la bonne longueur. Utilisez un billot. Travaillez dans un lieu sûr. N'oubliez pas les équipements de protection.

document: Les coins pour fendre le bois sont des coins métalliques que vous enfoncez dans le bois à l'aide du côté marteau de la masse. Elle présente une lame d'un côté et un gros marteau de l'autre. Elle est généralement plus lourde qu'une hache. Son poids de plusieurs kilos facilite grandement le travail.  Les coins pour fendre le bois sont des coins métalliques que vous enfoncez dans le bois à l'aide du côté marteau de la masse. Vous pouvez ainsi les placer dans le sens du grain du bois puis les enfoncer à cet endroit jusqu'à ce que le bois se fende. Les haches sont utilisées pour couper le bois, pas pour le fendre. Les outils les plus efficaces pour cette tâche sont la masse et les coins. Les poêles à bois et les petites cheminées sont conçus pour des buches de 40 à 50 cm. Plus la buche est petite, plus il est facile de la fendre. Prenez en compte la facilité de manipulation et de stockage de votre bois ainsi que la taille de votre cheminée pour déterminer la longueur à laquelle vous allez couper vos buches. Essayez de faire des coupes droites et nettes. Vous devrez mettre vos buches « debout » pour les fendre. Si la coupe est tordue, la buche sera difficile à faire tenir. Prenez une buche de grosse taille, généralement une grosse section de tronc d'arbre. Vous placerez ensuite les buches à fendre sur le billot pour taper à la masse plus facilement que si la buche était au sol et ménager votre dos. L'idéal est d'utiliser un billot d'une hauteur d'environ 20 cm.   Le billot ne doit être ni trop haut ni trop bas afin d'éviter un rebond dangereux en cas de coup de masse approximatif. Fendez toujours votre bois sur un billot ou un équivalent et jamais sur le sol ni sur du béton. Vous pouvez le faire occasionnellement au sol, mais vous vous fatiguerez plus vite, car vous devrez lever la masse plus haut. Ménagez-vous et utilisez un billot, surtout si vous devez fendre une grande quantité de bois. Mettez toutes les chances de votre côté et choisissez un lieu sans débris ni obstacle autour de vous.  Il est plus efficace de fendre du bois s'il fait froid dehors. Si le bois a bien séché, il peut se fendre très rapidement par temps froid, ce qui peut vraiment vous faciliter la tâche. Équipez-vous soigneusement si vous souhaitez fendre du bois. Vous devriez porter des gants de bonne qualité pour vous protéger des échardes, des lunettes de sécurité et des chaussures de chantier solides, de préférence avec une coque au niveau des orteils. N'allez pas fendre du bois tout seul. Assurez-vous qu'il y a au moins quelqu'un suffisamment proche pour venir vous aider si vous avez un accident .

english_section_name: Setting Up

summary: Procurez-vous plusieurs coins. Placez le coin dans le bois avec un gros marteau ou la masse. Frappez avec la masse. Terminez le travail.

document: Les coins sont adaptés aux buches noueuses, particulièrement dures ou de gros diamètre. Le coin peut rentrer profondément dans le bois sans le fendre complètement. Il est donc utile d'en avoir plusieurs sous la main au cas où vous en coincez un dans la buche. Si vous avez l'habitude d'utiliser des coins, vous pouvez commencer par mordre dans le bois avec un coin petit et coupant. Continuez ensuite avec un coin plus grand pour agrandir votre entaille. Une massette fera bien l'affaire si vous en possédez une et que le diamètre de la buche est raisonnable. Tenez le coin comme vous le feriez avec un très gros clou. Tapez dessus jusqu'à ce qu'il tienne tout seul dans le bois. Donnez des coups de masse puissants dans la buche, dans le sens du grain. Si vous enfoncez le coin complètement et que la buche ne se fend pas, placez un autre coin dans la fissure, plus proche du bord. Ainsi, vous pourrez fendre la buche dans sa longueur et libérer les deux coins. Éloignez vos pieds de la fissure pour que les coins ne viennent pas vous heurter lorsqu'ils se libèrent. Placez-vous de manière à ce que la masse soit perpendiculaire à la fissure lorsque vous tapez. Quelques fibres du bois seront peut-être encore attachées entre elles. Vous pouvez utiliser une hache ou une masse côté lame pour libérer les buchettes et les rendre utilisables. N'utilisez pas les coins pour fendre de petits morceaux de bois. En effet, les risques de voir le coin sauter hors de la buche sont plus élevés si celle-ci est petite.

english_section_name: Splitting with Wedges

summary: Placez votre première buche sur le billot. Examinez le bois avant de le fendre. Visez. Abaissez la masse. Si le bois ne se fend pas du premier coup, retirez la masse. Répétez vos frappes jusqu'à ce que le bois cède. Fendez et stockez.

document: Assurez-vous qu'elle est positionnée près du centre du billot et qu'elle est bien stable.  Il est très dangereux de taper avec une masse lourde sur un billot instable. Une frappe imprécise et vous pourriez vous fendre la jambe ou bien transformer votre buche en projectile dangereux. Positionnez votre buche en sécurité pour éviter ces écueils . Cherchez les éventuelles fissures sur votre buche. Faites en sorte de fendre votre buche dans le sens des fissures existantes.   Les essences de bois différentes vont se fendre différemment, donc, soyez préparé. Le chêne peut être fendu assez facilement par le milieu de la buche, même si celle-ci a un diamètre important. L'érable, en revanche, se fend plus facilement si on l'attaque par les bords de la buche, au niveau de la coupe. Regardez si votre buche présente des nœuds ou si, lors de la coupe, une branche a été retirée. Évitez ces endroits pour fendre. En effet, le bois y est dur et noueux, il est donc nécessaire d' éviter de fendre la buche à ces endroits. Choisissez l'endroit où vous souhaitez fendre la buche, prenez votre masse (côté lame) et placez vos pieds bien droits. Vous pouvez faire une petite marque pour indiquer où taper avec la masse, si votre point de vue ne vous permet pas de vous guider sans un repère. On ne « tape » pas vraiment avec la masse. Il n'est pas non plus nécessaire de prendre de l'élan, en amenant la masse derrière votre tête, pour fendre le bois correctement. Tenez la masse fermement avec votre mauvaise main (la gauche si vous êtes droitier) en la plaçant au bout du manche. Placez ensuite votre autre main juste au-dessous de la tête de la masse. Pliez légèrement les genoux, levez la masse au droit de votre tête en tendant les bras.  Faites glisser votre bonne main le long du manche jusqu'à l'autre main. Abaissez ensuite vos mains, pliez les poignets et laissez la gravité faire le reste. Pas besoin de force pour fendre du bois, il faut juste avoir la technique. De plus, il est à la fois épuisant et dangereux de donner de gros coups de masse. Vous devrez peut-être forcer pour la retirer si le fil de la masse est bien enfoncé dans le bois. Bougez la masse de haut en bas pour la sortir du bois.  Vous pouvez également utiliser la masse ainsi plantée comme un coin en tapant dessus avec le côté marteau d'une autre masse. Cette technique est habituelle pour fendre des buches. Si la masse est bien enfoncée, cela vous permettra de ne pas vous épuiser à essayer de la retirer. Essayez de porter vos coups toujours au même endroit ou bien le long des fissures qui se forment au fur et à mesure que vous fendez Fendez progressivement chaque buche en morceaux plus petits jusqu'à ce que vous atteignez la taille désirée. Normalement, vous fendrez chaque bloc en deux moitiés que vous fendrez à nouveau jusqu'à obtenir des buchettes de 15 à 20 cm de section.  Empilez les buchettes de manière à ce que l'air puisse circuler dans le tas. Ainsi, elles seront bien sèches au moment d'être brulées. Couvrez le tas afin d'éviter que la pluie ne vienne le mouiller et qu'il ne commence à pourrir. Essayez de garder une circulation d'air lors de la couverture.

english_section_name: Splitting with a Maul


summary: Servez-vous de getTime.  Créez les objets de temps de type long.  Faites une comparaison « moins que ».  Faites une comparaison « plus que ». Faites une comparaison d'égalité.

document: Il est également possible de comparer directement le point temporel des deux dates, bien que n'importe laquelle des approches données précédemment devrait être plus lisible et donc préférable. Il s'agira là d'une comparaison entre deux types de données primitifs, elle pourra donc être faite avec « < », « > » et « == ». Avant de pouvoir comparer les dates, il vous faut créer des entiers de type long (ou « long integers ») avec les données provenant des objets Date précédemment créés. Coup de chance, la méthode getTime() fera presque tout le travail pour vous.   long time1 = getTime(date1); //déclare la primitive time1 à partir de date1 long time2 = getTime(date2); //déclare la  primitive time2 à partir de date2 Servez-vous du symbole « moins que » (<) afin de comparer deux valeurs d'entiers. Comme time1 est inférieur à time 2, le premier message devrait bien s'afficher. La condition « else » est incluse pour avoir une syntaxe correcte.   if(time1 < time2){ System.out.println("date1 se situe avant date2"); //s'affichera car time1 <time2 } else{ System.out.println("date1 ne se situe pas avant date2"); } Servez-vous du symbole « plus que » (<) afin de comparer deux valeurs d'entiers. Comme time1 est supérieur à time 2, le premier message devrait bien s'afficher. La condition « else » est incluse pour avoir une syntaxe correcte.  if(time2 > time1){ System.out.println("date2 se situe après date1"); //s'affichera car time2 > time1  } else{ System.out.println("date2 ne se situe pas après date1"); } Servez-vous du symbole de vérification d'égalité (==) pour comparer deux valeurs d'entiers et savoir si elles sont égales. Comme time1 est égal à time 3, le premier message devrait bien s'afficher. Si le code parvient à la condition else, cela veut dire que les temps ne sont pas égaux.

english_section_name: Using getTime