summary: Inspectez la jante pour identifier tout dommage. Utilisez un nettoyant doux et une lingette. Nettoyez la jante avec un diluant à peinture. Séchez la jante à l’aide d’un chiffon non pelucheux.

document: Pour que les réparations durent plus longtemps, vous devriez nettoyer à fond la jante avant de commencer. Vérifiez si elle ne présente pas d’égratignures, de bosses ou d’autres imperfections que vous devriez éliminer plus tard . Cela vous permettra d’éliminer l’excès de saleté. Vaporisez un chiffon propre avec un nettoyant pour roues. Servez-vous-en pour frotter les jantes et pour enlever la crasse et la saleté . Si les pneus de votre voiture sont très sales, vous devriez peut-être les nettoyer complètement avant d’éliminer les imperfections. Ce produit vous permettra d’éliminer toute trace de poussière ou d’autres débris laissée sur la jante. Trempez la lingette dans le diluant et appliquez légèrement cela sur la jante. Exercez une pression tout en frottant la zone jusqu’à ce que la saleté s’enlève . Portez des gants et un masque de protection respiratoire lorsque vous manipulez le diluant à peinture par mesure de sécurité. Avant de réparer les dommages causés à la jante, assurez-vous qu’elle est sèche pour que les réparations soient durables. Servez-vous d’un chiffon propre non pelucheux après avoir nettoyé les roues ou, si vous en avez le temps, laissez la jante sécher à l’air.

english_section_name: Cleaning the Rim

summary: Couvrez le pneu avec du ruban de masquage. Poncez les rayures avec du papier de verre de grain 240. Couvrez les bosses ou les rainures avec du mastic en métal renforcé. Laissez le mastic sécher pendant au plus 2 heures. Poncez le mastic avec un papier de verre de grain 400.

document: Appliquez le ruban sur le pneu juste derrière la jante et à environ 2 à 5 cm autour de celle-ci. Grâce à cela, vous empêcherez les pneus de se salir pendant que vous poncez les rayures et appliquez de la peinture pour couvrir les réparations. Frottez les égratignures et les petites bosses avec le papier de verre pour lisser les bords rugueux. Tenez le papier sur la surface endommagée et poncez-la. Continuez à poncer jusqu’à ce que les égratignures ou les bosses ne soient plus rugueuses . Nettoyez la poussière du papier de verre à l’aide d’un chiffon sec. Prenez une petite quantité de mastic de son récipient à l’aide d’une spatule. Appliquez et étalez cela avec l’outil sur la zone endommagée tout en exerçant une pression. Cela permettra au mastic de couvrir autant que possible les bosses et les égratignures. Servez-vous de vos doigts pour façonner et pour lisser le mastic sur la partie atteinte pour éviter les bosses sur la jante . Faites l’effort de garder le mastic à l’intérieur de la partie affectée, car son application sur des zones plates non endommagées peut créer des bosses disgracieuses. Le temps nécessaire au séchage du mastic dépend de sa marque et de l’ampleur des dégâts que vous réparez. Toutefois, cela devrait prendre entre trente minutes et deux heures. Lisez attentivement les instructions qu’il y a sur la boite du mastic pour déterminer le temps pendant lequel vous devriez le laisser sécher. Cela vous permettra d’obtenir une finition plus lisse. Une fois que le mastic est complètement sec, servez-vous d’un papier de verre de grain 400 pour lisser les zones à bosse restantes engendrées par le produit. Tenez le papier sur la zone que vous venez de traiter et frottez (dans un mouvement d’aller-retour) toute la surface jusqu’à ce que les bosses soient au même niveau que le reste de la jante .

english_section_name: Sanding and Filling the Damage

summary: Protégez-vous. Couvrez la jante avec du ruban adhésif et du papier kraft. Pulvérisez un apprêt en alliage métallique sur la zone atteinte. Laissez l’apprêt sécher pendant 30 minutes à une heure. Appliquez une couche de base de peinture métallique. Laissez la peinture sécher pendant 30 à 60 minutes. Appliquez 2 ou 3 couches supplémentaires de peinture. Appliquez du vernis en bombe pour adhérer la peinture.

document: Portez des lunettes de protection, un masque respiratoire et des gants avant d’appliquer la peinture ou l’apprêt. Ces deux éléments peuvent provoquer une pneumonie ainsi qu’une irritation des yeux et de la peau. Si vous commencez à ressentir des étourdissements ou des nausées, quittez aussitôt la zone et contactez un centre antipoison pour recevoir plus d’instructions . Peignez dans un endroit bien aéré pour éviter plus d’irritation. Vous devriez couvrir le pneu ainsi que toutes les parties de la jante que vous ne voulez pas peindre à l’aide du papier kraft et fixez-le avec du ruban adhésif. La peinture métallique en bombe peut être difficile à enlever. Par conséquent, une protection maximale de la roue empêchera les taches accidentelles . Seules les zones endommagées doivent rester à découvert, car il n’est pas nécessaire de peindre toute la jante. Ainsi, la peinture adhèrera mieux à la roue et paraitra plus naturelle. Placez la bouteille du produit à environ 15 à 20 cm de la jante et vaporisez la zone endommagée dans des mouvements de balayage. Une seule couche d’apprêt suffit pour faire adhérer la peinture de manière uniforme . Consultez les instructions du produit pour savoir combien de temps vous devriez le laisser sécher avant d’appliquer la peinture. Habituellement, le temps de séchage est compris entre trente minutes et une heure. N’appliquez pas la peinture tant que la couche d’apprêt n’est pas complètement sèche. Choisissez une couleur (argent) de peinture en bombe qui correspond beaucoup à celle de la jante en alliage. Gardez la bouteille à une distance de 25 à 30 cm de la surface de la jante et peignez la zone touchée dans des mouvements de balayage . Le fait d’attendre pendant cette durée permettra à la couche de paraitre lisse et naturelle. Essayez de ne pas toucher la peinture pendant qu’elle sèche pour éviter les taches. Pour avoir une idée du temps de séchage exact, consultez les instructions de la peinture. Après le séchage de la première couche, appliquez-en d’autres jusqu’à obtenir la couleur souhaitée. Dans la plupart des cas, vous devriez appliquer au moins deux ou trois couches pour obtenir une réparation d’aspect naturel. Laissez chaque couche sécher pendant trente à soixante minutes avant d’appliquer la suivante. Évitez de toucher la peinture entre les couches. Cela empêchera la peinture de s’user ou de se décoller. Pulvérisez légèrement le vernis de la même manière que vous avez appliqué la peinture en aérosol, puis laissez-le sécher. Le temps de séchage dépend du vernis, mais cela prend habituellement entre 8 à 24 heures .

english_section_name: Applying Primer and Paint


summary: Servez-vous de ce que vous avez. Trouvez une excuse crédible. Créez une distraction.

document: Trouvez du matériel sur vous ou autour de vous pour rendre la tache moins visible. N'ayez pas peur de faire preuve d'imagination.  Utilisez un pull que vous attachez autour de votre taille ou un sac que vous posez devant la tache. Utilisez votre corps, changez de position ou posez vos mains sur les zones les plus visibles. Si vous avez d'autres liquides à portée de main (par exemple un jus de fruit, une canette de soda), versez-en sur la tache. Cela va couvrir l'odeur et la tache et vous aurez enfin une excuse crédible. N'utilisez cette option que si vous pouvez rattraper le vêtement au lavage ou si au point où vous en êtes, vous préférez jeter votre pantalon plutôt que vous balader avec une tache d'urine. Mouillez le reste du bas, si le temps le permet, pour unifier la couleur. Cela pourrait être un peu inconfortable, mais il sera moins évident que vous vous êtes fait pipi dessus. La vérité n'est jamais une mauvaise option, surtout si ce qu'il s'est passé est plutôt évident. Autrement, vous devez trouver une excuse simple et crédible.  Ne tournez pas autour du pot. Plus vous vous étalez en détails, plus les autres douteront de ce que vous racontez. Utilisez certaines excuses comme « je me suis assis sur quelque chose de mouillé » et trouvez des toilettes si vous ne l'avez pas encore fait. Attirez l'attention sur quelque chose loin de vous et échappez-vous furtivement. Demandez aux gens à côté de vous ce qu'ils pensent de quelque chose qui se trouve de l'autre côté de la pièce ou faites un commentaire bizarre qui va les obliger à tourner le regard avant de vous répondre.  « Qu'est-ce qu'il y a à manger ? » « Pourquoi Anna et Ben se font-ils un câlin ? Je pensais qu'ils avaient divorcé. » « Regardez, c'est la nouvelle vidéo de Jennifer Lopez ! » « Ce type ne sait vraiment pas jouer au football. »

english_section_name: Concealing the Accident

summary: Ne paniquez pas. Gardez votre sens de l'humour. Souvenez-vous d'autres histoires embarrassantes. Ne vous attardez pas sur le passé.

document: Que l'incident soit insignifiant ou terrible, vous allez commencer à stresser. Cela va vous porter préjudice et vous pourriez attirer l'attention des autres sur un accident qu'ils auraient sinon ignoré.  Pour éviter de commencer à paniquer, vous pouvez respirer profondément au niveau du torse. Distrayez-vous avec de petits jeux, par exemple en comptant le nombre de prises électriques dans la pièce ou en nommant les objets de couleur bleue. Le stress pourrait être la cause de l'incident. L'incontinence urinaire provoquée par le stress est un trouble réel, alors détendez-vous. Riez de la situation. Vous pourriez vous trouver dans une situation où tout le monde autour de vous vous a vu quand vous vous êtes fait pipi dessus, mais si vous ne montrez pas de gêne, cela ne va pas gêner les autres.  Les émotions sont contagieuses. Si vous montrez de la honte, de la tristesse ou du stress, les gens autour de vous vont réagir de la même façon. Si vous gardez votre sens de l'humour, vous allez vous attirer des réactions positives. Certaines études ont montré qu'un sourire peut vous rendre heureux. Même si vous n'avez pas envie de rire, vous pourriez soulager votre gêne en souriant. Vos amis, les membres de votre famille, vos collègues, tout le monde a au moins une histoire embarrassante. Nous faisons des erreurs, car nous sommes humains. Cet accident n'est pas la chose qui vous définit. Si vous restez dans le présent, vous vous rendrez compte qu'il n'y a pas de raison de vous sentir gêné. Vous ne vivez déjà plus dans ce moment. Arrêtez de vous excuser. Cela retient votre esprit dans le passé, ce n'était qu'un accident. Vous êtes maintenant dans le présent et maintenant, il n'y a pas de raisons de vous excuser.

english_section_name: Dealing With Embarrassment

summary: Écoutez votre corps. Connaissez votre environnement. Contrôlez votre consommation d'alcool. Portez des produits absorbants. Demandez de l'aide à votre médecin.

document: Lorsque vous avez envie, ne le remettez pas à plus tard ! Même si vous êtes au beau milieu d'une conversation, allez aux toilettes. Les autres vont vous comprendre et vous vous éviterez une situation difficile. Si vous vous trouvez dans une zone où il y a peu de toilettes, contrôlez votre consommation de liquides.  Lors d'événements comme des opéras ou des pièces de théâtre, vous pourriez ne pas avoir le droit de sortir. Les avions, les concerts et les matchs sont des événements bien connus pour vous empêcher d'avoir facilement accès à des toilettes. Évitez de boire beaucoup d'alcool sur une période courte. Cette boisson est un diurétique. Vous pourriez vous retrouver dans une « sale » situation si vous combinez cette propriété à un mauvais jugement et des muscles plus détendus.  Avant de commencer à boire, trouvez les toilettes les plus proches. Demandez à vos amis de vous indiquer quand ils vont aux toilettes et allez-y ensemble. Vous pourriez oublier ou ne pas vous rendre compte que vous en avez vraiment envie. Utilisez un éthylotest pour connaître votre taux d'alcoolémie. Vous pourriez ne pas sentir les effets de l'alcool tout de suite et continuer alors de boire. Investissez dans des couches pour adultes ou des serviettes hygiéniques. Cela pourrait être inconfortable ou embarrassant, mais ce genre de matériel vous évitera les taches. Les adultes portent des couches ou des serviettes hygiéniques pour de nombreuses raisons qui peuvent provoquer des problèmes de contrôle de la vessie :  une infection urinaire une inflammation de la prostate certaines maladies comme la maladie de Parkinson, l'arthrite, la démence, etc. la grossesse l'après-ménopause Si cela se produit souvent, vous pourriez souffrir d'un trouble médical comme une vessie hyperactive. Votre médecin pourrait vous donner l'aide dont vous avez besoin et vous n'aurez plus à gérer seul les fuites incessantes.

english_section_name: Preventing Future Accidents

summary: Trouvez des toilettes. Trouvez quelqu'un en qui vous avez confiance. Analysez la tache. Rafraîchissez-vous. Lavez-vous. Nettoyez.

document: Jetez discrètement un œil autour de vous pour localiser les toilettes les plus proches. Vous pourrez analyser efficacement la situation et la gérer correctement. Assurez-vous de ne pas attirer l'attention. Marchez tranquillement vers les toilettes pour ne pas éveiller les soupçons quant à vos petits problèmes. Votre allié peut vous aider à vous faufiler aux toilettes sans vous faire remarquer. Il peut aussi vous apporter des vêtements de rechange ou d'autres solutions auxquelles vous pourriez ne pas avoir accès.  Vous pourriez même vous rendre compte après avoir regardé partout que vous êtes entouré d'amis, c'est pourquoi vous ne devez pas paniquer. Si vous ne pouvez pas trouver une personne de confiance, n'oubliez pas que vous restez votre meilleur allié. Ayez confiance en vos capacités pour pouvoir vous sortir de situations difficiles tout seul et sans encombre. Demandez-vous si elle est vraiment visible et ce que vous allez devoir faire pour la dissimuler. Vous pourriez vous rendre compte qu'elle n'est pas si visible et qu'il n'est pas nécessaire d'agir. Vous pourriez aussi vous rendre compte que la situation est plus désespérée que vous le croyiez. Prenez votre temps. Si vous regardez trop vite, vous pourriez surestimer ou sous-estimer l'ampleur du problème. Une fois que vous êtes dans les toilettes, frottez votre bas du mieux possible. Dans la plupart des toilettes, vous trouverez du savon, de l'eau, du papier hygiénique ou un sèche-mains. Ce sont les outils parfaits pour éliminer les taches et les odeurs de vos vêtements.  Retirez le vêtement où se trouve la tache et frottez deux parties du tissu avec du savon et de l'eau froide du robinet. Appliquez ensuite du papier hygiénique ou passez-le sous le sèche-mains pour que le tissu sèche. Frottez doucement ou plus fort selon le type de tissu sur lequel se trouve la tache. Si vous ne vous sentez pas suffisamment à l'aise pour retirer vos vêtements, vous pouvez frotter la tache d'urine du mieux que vous le pouvez et la faire sécher sans l'enlever. Vous pouvez vous excuser simplement en disant que vous vous êtes renversé votre café dessus. Lavez avec de l'eau et du savon la peau qui est entrée en contact avec l'urine. Cela empêchera le développement d'odeurs et de bactéries. Si votre petit accident a coulé jusque par terre, vous devez l'éponger. Les autres pourraient comprendre ce qu'il s'est passé ou quelqu'un pourrait glisser dessus, c'est pourquoi vous devez le nettoyer rapidement.  Attrapez une grosse poignée de papier essuie-tout dans les toilettes. Humidifiez-en un peu avec du savon et de l'eau pour que la plus grande partie reste sèche. S'il n'y a pas de papier essuie-tout, utilisez du papier hygiénique. Essuyez la flaque avec le papier essuie-tout humide et séchez le sol avec le papier essuie-tout sec. Pour le faire subtilement, vous pouvez vous servir de votre pied. Si quelqu'un vous remarque, trouvez une excuse crédible.  Jetez les feuilles de papier essuie-tout sales dans la poubelle des toilettes et nettoyez-vous bien les mains avec du savon et de l'eau.

english_section_name: Cleaning Up


summary: Essayez de ne pas irriter les nerfs médians. Étirez vos poignets. Prenez des antiinflammatoires en vente libre. Utilisez la thérapie par le froid.

document: Le canal carpien est un passage étroit composé de petits os et de ligaments. Il a pour but de protéger les nerfs, les tendons et les vaisseaux sanguins au niveau de la main. Le nerf principal contribuant à l'innervation de la main est appelé nerf médian. Évitez toute action qui entraine la compression et l'irritation du nerf médian, telle que le fait de fléchir de façon répétée le poignet, de soulever des poids, de dormir avec les poignets pliés et de frapper des surfaces dures.   Le port de bracelets ou de montres serrées peut être un facteur de risque. Par conséquent, assurez-vous de ne pas trop les serrer. Dans la plupart des cas, il est difficile de définir une cause unique de ce syndrome. Souvent, il est causé par une combinaison de divers facteurs, par exemple l'arthrite ou le diabète associés à des microtraumatismes répétés du poignet. L'anatomie du poignet peut varier d'une personne à l'autre, et dans certains cas le canal peut être plus étroit par nature ou le canal carpien peut être situé de manière inhabituelle. Vous pouvez étirer régulièrement l'articulation pour réduire ou minimiser efficacement les symptômes. En particulier, l'extension du poignet peut aider à augmenter l'espace disponible au nerf médian dans le canal en étirant les ligaments qui relient les os du carpe. La meilleure façon d'étendre et d'étirer vos poignets en même temps est de rejoindre les paumes des mains, comme si vous étiez en train de prier. Pliez vos mains devant votre poitrine et essayez de soulever les coudes jusqu'à ce que vous sentiez que vos poignets sont bien tendus. Maintenez cette position pendant 30 secondes et répétez l'exercice 3 à 5 fois par jour.   Vous pouvez aussi saisir les doigts de la main souffrante et les tirer jusqu'à ressentir un étirement à l'avant de votre poignet. Avec cet exercice, vous pourriez ressentir des picotements temporaires dans la paume, mais n'arrêtez pas à moins que vous ne ressentiez de la douleur. En plus des picotements, vous pouvez éprouver d'autres symptômes typiques de ce syndrome : engourdissement, faiblesse musculaire, décoloration de la paume (trop pâle ou rouge) et douleur pulsatile. La seule partie de la main ou du poignet qui n'est pas souvent affectée par les symptômes du syndrome est l'auriculaire, puisqu'elle n'est pas innervée par le nerf médian. Le syndrome du canal carpien s'accompagne souvent d'une inflammation et d'un gonflement du poignet, qui irrite le nerf médian directement ou à travers les tissus environnants. De ce fait, les antiinflammatoires non stéroïdiens en vente libre, tels que l'ibuprofène ou le naproxène, peuvent atténuer significativement les symptômes à court terme. Vous pouvez aussi prendre des analgésiques comme le paracétamol, mais ils agissent uniquement sur la douleur et ne contribuent en rien à réduire l'enflure.   Les agents antiinflammatoires et analgésiques doivent être considérés comme une mesure à court terme pour atténuer la douleur. Il n'existe aucune preuve scientifique que ces médicaments sont capables de contrôler les symptômes à long terme. Prendre trop d'antiinflammatoires non stéroïdiens ou les utiliser pendant une longue période augmente considérablement le risque d'irritation et d'ulcères d'estomac, ainsi que d'insuffisance rénale. La prise de paracétamol en trop grande quantité ou pendant trop longtemps peut causer des dommages au foie. Une autre option consiste à utiliser un traitement topique comme un onguent contenant des analgésiques naturels pour contrôler la douleur au poignet et à la main. Le menthol, le camphre, la capsaïcine et l'arnica sont autant de substances qui ont la propriété de soulager les douleurs légères ou modérées. Si vous avez mal au poignet et qu’il parait enflé, vous pouvez appliquer un sac de glace pilée (ou quelque chose de froid) pour réduire l'inflammation et atténuer la douleur. Cette mesure contribue aussi à minimiser les symptômes. Les compresses froides sont plus efficaces dans le cas de lésions des tissus mous accompagnées d'œdèmes, car le froid réduit la circulation sanguine. Appliquez de la glace pilée sur votre poignet pendant environ 5 à 10 minutes, 3 à 5 fois par jour jusqu'à ce que votre état s'améliore.   La poche de glace au poignet est encore plus efficace pour combattre l'inflammation si vous la maintenez en place avec un bandage extensible. Avant d'appliquer de la glace sur la peau, assurez-vous de l'envelopper dans un tissu fin : cela aidera à prévenir les irritations et les gelures. Si vous n'avez pas de glace pilée sous la main, utilisez des glaçons, un sachet de gel congelé ou un sachet de légumes surgelés. Dans certains cas, le traitement par le froid peut aggraver les symptômes du syndrome. Si c'est votre cas, oubliez cette astuce.

english_section_name: Dealing with Carpal Tunnel Syndrome at Home

summary: Prenez rendez-vous avec votre médecin. Renseignez-vous sur les injections de corticostéroïdes. Envisagez la chirurgie en dernier recours. Soyez patient pendant votre rétablissement.

document: Si vous remarquez que les symptômes sur vos poignets et vos mains persistent pendant plusieurs semaines, consultez votre médecin pour vous faire examiner. Il peut vous prescrire une radiographie et une analyse sanguine pour exclure d'autres causes de douleur, comme la polyarthrite rhumatoïde, le diabète à un stade avancé, l'arthrose, les microfractures ou les problèmes vasculaires.   Pour confirmer le syndrome du canal carpien, des études d'électrodiagnostic (électromyographie et études de conduction nerveuse) sont généralement utilisées. Votre médecin voudra probablement savoir si vous êtes capable d'effectuer certains mouvements qui sont habituellement difficiles en présence du syndrome, comme serrer le poing ou joindre le pouce et l'index pour manipuler de petits objets avec précision. Il peut aussi vous demander plus de détails sur votre profession, car certains métiers comportent un risque plus élevé, comme la menuiserie, le métier de caissier, de monteurs, de musiciens, la mécanique et les professions qui requièrent l'utilisation d'ordinateurs pendant de nombreuses heures. Le médecin peut vous suggérer des injections locales de corticostéroïdes, telles que la cortisone, pour soulager l'inflammation, la douleur et d'autres symptômes. Les corticostéroïdes sont de puissants antiinflammatoires à action rapide qui peuvent réduire l'enflure afin de soulager la pression sur le nerf médian. L'administration orale de corticostéroïdes est aussi envisageable, mais elle est considérée comme moins efficace que les injections et peut entrainer des effets secondaires importants.   Certains corticostéroïdes qui sont souvent utilisés pour ce trouble sont la prednisolone, la triamcinolone et la dexaméthasone. Les effets secondaires possibles après les injections de corticostéroïdes sont une infection locale, une faiblesse des tendons, une hémorragie, des irritations ou des lésions nerveuses, et une atrophie musculaire locale. Pour cette raison, les injections ne sont effectuées que deux fois par an. Si cette classe de médicaments n'apporte aucune amélioration et ne réduit pas les symptômes, le médecin envisagera la possibilité d'une intervention chirurgicale. Si toutes les autres méthodes ne sont pas efficaces, le médecin peut vous recommander une intervention chirurgicale qui ne doit être considérée qu'en dernier recours, mais elle peut atténuer complètement les symptômes avec un risque minimal. Alors, vous ne devriez pas la considérer comme une solution avec peu de chances de succès. L'opération a pour but de soulager la pression sur le nerf médian en coupant les ligaments qui le compriment. Il existe deux types d'opérations sur le canal carpien : la chirurgie endoscopique et la chirurgie ouverte.   La chirurgie endoscopique implique l'utilisation d'un dispositif télescopique avec une petite caméra à l'extrémité (endoscope) qui est insérée à travers une petite incision dans le poignet ou la main. L'endoscope permet de visualiser les structures internes du canal carpien et couper les ligaments problématiques. Habituellement, cette procédure est moins douloureuse et la récupération postopératoire prend moins de temps. Lors d'une chirurgie ouverte, une plus grande incision est pratiquée dans la paume et le poignet, ce qui permet au médecin d'atteindre les ligaments problématiques, de les sectionner et de libérer le nerf coincé. Cette intervention comporte des risques comme des lésions nerveuses, des infections et la formation de tissu cicatriciel. Après l'intervention chirurgicale (qui ne nécessite pas d'hospitalisation), le médecin peut vous demander de lever souvent la main au-dessus du niveau du cœur et de bouger les doigts pour réduire l'enflure et prévenir la raideur. Ne soyez pas surpris par une douleur légère, un gonflement et une raideur dans la paume de la main et du poignet au cours des six premiers mois après la chirurgie et sachez que le rétablissement complet peut prendre un an. Au cours des deux ou quatre premières semaines, vous pouvez avoir besoin d'une attelle ou d'une orthèse, bien qu'il soit conseillé d'utiliser la main.   Chez la plupart des gens, les symptômes s'améliorent considérablement après l'intervention chirurgicale, mais le processus de guérison est souvent lent et graduel. En moyenne, la main retrouve sa force deux mois après la chirurgie. Parfois, le syndrome peut réapparaitre (dans environ 10 % des cas) et nécessiter une autre intervention chirurgicale.

english_section_name: Getting Treatment for Carpal Tunnel Syndrome

summary: Portez une attelle de poignet. Essayez de changer votre position en dormant. Changez de position en travaillant.

document: L'utilisation d'une attelle ou d'une orthèse rigide pour maintenir le poignet dans une position neutre au cours de la journée peut réduire l'inflammation ou la compression du nerf médian, et soulager les symptômes du syndrome. De plus, vous pouvez porter ces dispositifs lorsque vous faites des activités pouvant aggraver les symptômes, par exemple si vous travaillez devant l'ordinateur, jouez au bowling ou transportez des provisions. Si vous les utilisez la nuit, ils peuvent aider à soulager les picotements ou l'engourdissement des mains, surtout si vous avez l'habitude de dormir avec votre poignet plié.   Il peut être nécessaire de porter un appareil orthopédique pendant plusieurs semaines (jour et nuit) pour soulager considérablement les symptômes. Cependant, certains patients ne remarquent aucune différence. Si vous êtes enceinte et souffrez du syndrome du canal carpien, il peut être utile de porter une orthèse la nuit, car pendant la grossesse, les mains et les pieds ont tendance à gonfler davantage (œdème). De tels appareils sont disponibles dans la plupart des pharmacies et dans les magasins de matériel médical. Certaines positions peuvent aggraver les symptômes du syndrome. L'habitude de dormir les poings serrés et les poignets flexibles est la pire, mais même le fait de dormir avec les bras tendus sur la tête n'est pas une bonne idée. Au lieu de cela, essayez de dormir sur le dos ou sur le côté, de sorte que vos bras soient étendus le long du corps. Essayez de garder vos mains ouvertes et votre poignet dans une position neutre. À cet égard, il est très utile de porter une attelle ou une orthèse, mais il faut du temps pour s'y habituer.   Ne dormez pas sur le ventre avec les paumes et les poignets sous l'oreiller. Ceux qui sont habitués à dormir dans cette position, le matin, éprouvent souvent des engourdissements et des picotements dans les paumes. La plupart des orthèses du poignet sont faites de nylon et fermées avec du velcro, ce qui peut irriter d'autres parties du corps. Envisagez de protéger le poignet avec une chaussette ou un tissu fin pour réduire l'irritation. Le syndrome du canal carpien peut survenir ou s'aggraver en raison de conditions de travail. Si votre ordinateur, votre clavier, votre souris, votre bureau et votre chaise ne sont pas placés correctement en fonction de votre taille et de votre forme physique, ils peuvent provoquer un claquage au niveau des poignets, des épaules, du cou et de la partie centrale de votre dos. Assurez-vous que votre clavier est suffisamment bas pour que vos poignets ne restent pas constamment pliés vers le haut lorsque vous tapez sur votre ordinateur. Envisagez d'utiliser un clavier et une souris ergonomiques, conçus spécialement pour soulager les tensions au niveau des poignets et des mains.   Placer des coussinets rembourrés sous le clavier et la souris peut réduire la pression sur les paumes et les poignets. Demandez à un ergothérapeute d'examiner la position de votre corps pendant que vous travaillez. Le risque de syndrome du canal carpien est accru chez ceux qui travaillent plusieurs heures par jour devant l'ordinateur.

english_section_name: Changing Your Habits


summary: Essayez une formule à microtubes.

document: Si le mascara normal ne tient pas, essayez une version à microtubes. Ce type de mascara enveloppe chaque cil individuel dans un produit polymère qui forme un tube minuscule en séchant. Ces formules ont moins tendance à baver, mais il est parfois possible que des tubes individuels tombent pendant la journée .  Il faut utiliser de l’eau tiède pour retirer le mascara à microtubes. Vous pouvez aussi essayer du « cake mascara » ou mascara solide. Ce type de maquillage à l’ancienne risque moins de former des pâtés ou de couler que les formules en tubes .

english_section_name: Applying Your Mascara


summary: Procurez-vous un joint de rechange. Retirez l’ancien joint. Nettoyez la zone. Installez le nouveau joint. Fixez le joint.

document: Si la fuite est causée par un joint endommagé ou fragile, vous pouvez la réparer en retirant l’ancienne bande flexible et en la remplaçant par un nouveau. Assurez-vous que le joint de rechange que vous achetez est approuvé par le fabricant et correspond à la marque et au modèle de votre lave-vaisselle. Il est probable qu’un joint qui n’est pas destiné à votre lave-vaisselle ne puisse pas correctement s’ajuster, ce qui signifie qu’il ne fournira pas une bonne étanchéité et l’appareil continuera de fuir. Ouvrez la porte du lave-vaisselle. Commencez dans le coin inférieur gauche et pincez fermement le joint avec vos doigts. Desserrez la bande flexible et retirez-la du bord de la cuve ou de la porte. Continuez à détacher le joint jusqu’à ce que vous le retiriez de sa position. Faites attention à l’orientation du joint autour de la porte ou de la cuve. Le nouveau joint doit être installé de la même manière. Remplissez un petit bol d’eau tiède et de quelques gouttes de liquide vaisselle. Trempez un coton-tige dans l’eau savonneuse et servez-vous-en pour nettoyer la zone où se trouvait le joint. Une fois que la zone est propre, vous devez la rincer avec de l’eau. Essuyez la zone avec un chiffon et laissez-la sécher à l’air. De cette façon, vous donnerez au nouveau joint une surface propre et sèche à laquelle adhérer, ce qui garantira la formation d’une bonne étanchéité. Chauffez-le à l’aide d’un sèche-cheveu à basse température. Lorsqu’il est tiède et malléable, vous devez le plier en deux pour localiser son centre. Commencez par le centre supérieur de la cuve ou de la porte et appuyez sur le milieu du joint pour le fixer en place. Vous avez également la possibilité de l’installer en appuyant sur la bande de chaque côté. Évitez d’étirer le joint pendant l’installation. Une fois que vous l’avez installé, vous devez fermer la porte du lave-vaisselle pour fixer fermement le joint en place. Ouvrez la porte pour vérifier l’alignement. Lorsque vous êtes satisfait de la disposition du joint, vous devez fermer et sécuriser la porte pendant quelques heures pour sceller le joint à la cuve ou à la porte.

english_section_name: Replacing the Door Gasket

summary: Retirez le panneau d’accès de l’avant du lave-vaisselle. Vérifiez la pompe. Vérifiez d’abord l’emplacement des fuites courantes. Vérifiez le joint de la porte. Vérifiez le bras gicleur. Vérifiez le niveau d’eau. Vérifiez la vanne d’arrivée d’eau. Assurez-vous que les colliers et les tuyaux sont sécurisés et intacts.

document: La plupart de ces machines ont un panneau d’accès ou une plaque de protection sur le fond qui couvre l’arrivée d’eau, la pompe, le moteur et les tuyaux. Pour retirer cela, vous devez utiliser un tournevis et desserrer les vis qui fixent le panneau à la machine. Tournez les vis dans le sens antihoraire pour les desserrer. Le retrait du panneau vous permettra de trouver la source de la fuite, qui peut provenir du fond du lave-vaisselle. La pompe et tous ses composants se trouvent sous le lave-vaisselle. Faites usage d’une lampe de poche pour vérifier le joint, le moteur, le boitier et la pompe. Vérifiez s’il y a des fissures sur la pompe ou le boitier et voyez si le joint n’est pas endommagé. En cas de problème avec la pompe ou ses composants, l’eau fuira sous le lave-vaisselle. La plupart des fuites d’eau dans le lave-vaisselle proviennent des alentours et du dessous de la porte, mais elles peuvent également s’observer sous la machine. La détermination de la source d’eau peut vous aider à réduire les potentielles causes. Effectuez un cycle normal avec le lave-vaisselle et regardez attentivement pour voir d’où provient l’eau.  Une fuite d’eau autour ou sous la porte pourrait indiquer un problème avec le flotteur, le bras d’aspersion ou le joint. Des fuites d’eau sous la machine pourraient indiquer un problème avec le robinet d’arrivée d’eau, les tuyaux ou avec la pompe. Il s’agit d’un joint souple en vinyle ou en caoutchouc qui rend l’appareil étanche à l’air lorsque la porte est fermée. Vous verrez cela sur la porte elle-même (sur les côtés et le haut) ou sur l’ouverture de la cuve. Vérifiez cette pièce à la recherche de fragilité, de fissures, de cassures ou d’autres signes de dommages.  Habituellement, une fuite d’eau qui provient des côtés des portes du lave-vaisselle indique qu’il y a un problème avec le joint. La cuve est l’espace intérieur du lave-vaisselle. Cette pièce se trouve à l’intérieur du lave-vaisselle, à la partie inférieure centrale de l’appareil. Le bras d’aspersion pulvérise de l’eau sur la vaisselle pendant les cycles de lavage et de rinçage. Vérifiez le bras gicleur à la recherche d’obstructions, de déformations, de fissures ou d’autres imperfections. Habituellement, lorsque le bras gicleur est défectueux, de l’eau fuit du bas de la porte du lave-vaisselle, où il n’y a pas de joint. Le flotteur est un dispositif de sécurité qui se trouve à l’intérieur de la cuve et qui détermine le niveau d’eau et empêche le lave-vaisselle de déborder. Lorsque la machine est pleine et à mi-chemin d’un cycle, vous devez l’éteindre, ouvrir la porte et vérifier le niveau d’eau. L’eau ne doit pas être au-dessus de l’élément chauffant (qui se trouve au fond de la cuve).  Si l’eau est au-dessus de l’élément chauffant, il y a probablement un problème avec le flotteur ou son interrupteur. Par contre, si le problème vient du flotteur, l’eau fuira souvent par l’avant du lave-vaisselle. Ce robinet se trouve habituellement sous le lave-vaisselle et relie la machine aux tuyaux d’alimentation en eau de la maison. Cet élément peut être un tuyau en cuivre, tressé ou en caoutchouc. Lorsque la machine se remplit, vous devez vérifier la vanne et les raccordements à la recherche de fuites, ce qui pourrait indiquer une fissure ou une usure. Les fuites ou les usures dans la vanne d’arrivée d’eau s’observeront sous le lave-vaisselle. Les tuyaux qui se connectent à la pompe sous le lave-vaisselle permettent à l’eau de s’écouler d’une zone à l’autre et de l’évacuer de la cuve. Pendant que le lave-vaisselle est en marche, vous devez vérifier les tuyaux pour voir s’ils ne fuient pas ou ne dégoulinent pas. Si les tuyaux se fissurent ou se cassent, ou si les colliers se desserrent, de l’eau peut s’infiltrer par le bas de la machine.

english_section_name: Finding the Source of the Leak

summary: Nettoyez ou remplacez le bras gicleur. Modifiez la hauteur du flotteur. Changez une vanne d’arrivée d’eau défectueuse. Ajustez ou remplacez un tuyau ou un collier.

document: Retirez le panier inférieur du lave-vaisselle. Tenez la base du bras d’aspersion et tournez-le dans le sens antihoraire pour le dévisser. Retirez le bras gicleur et nettoyez-le pour éliminer les obstructions. S’il est endommagé, vous devez en acheter un nouveau pour le remplacer. Vissez le bras gicleur propre ou neuf dans le sens horaire avec votre main jusqu’à ce que vous ne puissiez plus le serrer. Lorsque vous avez terminé le nettoyage ou la réparation, vous devez replacer le panier inférieur. Il s’agit d’un appareil en forme de soucoupe qui se trouve au fond de la cuve. Sous le flotteur (au bas du lave-vaisselle), se trouve l’interrupteur qui contrôle le niveau d’eau. Déplacez le commutateur sur la position la plus élevée pour modifier la hauteur du flotteur et pour abaisser le niveau d’eau à l’intérieur du lave-vaisselle. Si la fuite est causée par une vanne d’arrivée d’eau défectueuse ou endommagée, vous pouvez remplacer cette pièce pour réparer la fuite. Pour retirer l’ancienne vanne, vous devez retirer les tuyaux, les vis et l’attache à ressort. Ensuite, vous pouvez la remplacer par une nouvelle. Pour remplacer un tuyau cassé, vous devez desserrer les attaches qui le maintiennent en place. Remplacez l’ancien tuyau par un nouveau et replacez les colliers. Par contre, si le problème provient d’une attache desserrée, vous devez simplement la serrer à l’endroit où le raccordement présente des fuites.

english_section_name: Fixing Other Leaky Components

summary: Achetez une nouvelle pompe. Coupez l’alimentation en électricité et en eau. Débranchez les câbles et les conduites d’eau. Retirez les paniers à couverts de la cuve. Déconnectez l’ancienne pompe. Installez la nouvelle pompe. Remettez les paniers à couverts en place.

document: Recherchez une quincaillerie ou un magasin de vente d’appareils électroménagers où vous pouvez acheter une pompe de rechange approuvée par le fabricant. Assurez-vous que la pompe est compatible avec la marque et le modèle de votre lave-vaisselle. Le remplacement d’une pompe pour lave-vaisselle est une procédure quelque peu compliquée. Vous devez donc faire appel à un professionnel si vous n’êtes pas à l’aise avec le travail ou avec l’utilisation des outils. Débranchez le lave-vaisselle ou éteignez le disjoncteur qui l’alimente. De cette façon, vous vous protègerez contre les électrocutions pendant le travail. Fermez le robinet d’eau qui alimente le lave-vaisselle. Le remplacement de la pompe du lave-vaisselle consiste à la retirer et à la remplacer ainsi que le câblage. Vous devez également veiller à ce que le courant ne traverse pas la pompe pendant cette procédure. Dévissez les écrous électriques qu’il y a autour des fils sous tension, neutres, et de terre qui sont reliés à la pompe sous le lave-vaisselle. Tournez l’écrou dans le sens antihoraire pour dévisser la conduite d’eau. Faites usage d’un tournevis pour retirer les vis du support de fixation qui maintiennent les paniers dans la cuve. Abaissez les crochets et faites glisser légèrement les paniers vers l’extérieur. Regardez en bas d’eux et débranchez le tuyau de vidange. Lorsque vous avez terminé, retirez les paniers à couverts. Posez les paniers sur le dos. Dévissez le moteur, débranchez le faisceau de câbles, puis desserrez les colliers qui maintiennent la pompe en place. Retirez tous les tuyaux, les fils et les commandes qui sont reliés à la pompe. Retirez ensuite le moteur et la pompe. Remplacez l’ensemble de pompe et de moteur par un neuf. Vous devez ajuster les attaches pour maintenir la pièce en place et reconnecter le faisceau de câbles. Rebranchez les commandes, les fils et les tuyaux. Redressez-les et remettez-les dans la cuve. Regardez en bas et rebranchez le tuyau de vidange. Faites-les glisser en place et rattachez les supports de montage, la conduite d’alimentation en eau et les câbles. Rebranchez la machine ou activez le disjoncteur.

english_section_name: Replacing the Pump


summary: Repérez la nature de votre angle.

document: On range les angles en trois catégories : les angles aigus (dont la mesure est inférieure à 90°), les angles obtus (dont l'angle est supérieur à 90°) et les angles droits qui sont des angles de 90°. Dans ce dernier cas, les deux lignes sont orthogonales . Sachant cela, vous pouvez identifier du premier coup d'œil à quel type d'angle vous avez affaire. Cela fait, vous saurez mieux quelle partie du rapporteur utiliser. Un angle aigu s'identifie rapidement, ceux de l'image sont à l'évidence aigus, car ils mesurent moins de 90°.

english_section_name: Measuring an Angle with a Protractor


summary: Allez danser. Allez au cinéma ensemble. Prenez votre déjeuner ensemble. Vous pouvez peut-être rentrer de l'école ensemble. Demandez à vos parents si votre petit(e) ami(e) peut venir chez vous.

document: Une des meilleures façons de sortir avec un(e) camarade du collège est d'aller danser ensemble. Cela vous donne une excellente occasion pour faire votre demande et pour vous amuser ensemble. La plupart du temps, il y a des fêtes organisées après les cours, c'est pourquoi vous n'avez même pas besoin de déranger vos parents avec la voiture.  Si vous avez peur de danser, entrainez-vous. Mettez un peu de musique dans votre chambre ou dans vos écouteurs et travaillez vos mouvements en avance. Il n'est pas nécessaire de bouger comme un professionnel, mais vous ne voulez pas avoir l'air trop maladroit. Si votre école n'organise pas ce genre d'évènements, vous pouvez essayer d'aller à ceux organisés par d'autres écoles avec la personne que vous voulez inviter. Demandez à cette personne si elle voudrait bien aller voir un film avec vous, peut-être le soir de sa sortie pour que cela ait l'air d'un évènement. Vous pourriez même acheter les tickets en avance et l'inviter à manger quelque chose après si vous en avez la permission.  Le cinéma peut être une excellente solution pour qu'un rendez-vous ait l'air moins bizarre. Vous ne devez pas trop parler, c'est pourquoi c'est un excellent choix si vous vous sentez nerveux. Si vous avez un frère ou une sœur plus âgée, demandez-lui s'il pourrait vous emmener à votre rendez-vous. Ce serait beaucoup mieux pour vous. Même si cela ne ressemble pas vraiment à un rendez-vous, une des meilleures façons de passer du temps avec la personne avec qui vous sortez au collège est de prendre votre déjeuner ensemble. Trouvez une table calme où vous pouvez vous assoir ensemble ou asseyez-vous avec vos amis et montrez à tout le monde que vous êtes adorables. Dans tous les cas, vous allez vous amuser. Proposez-lui votre aide pour faire de petites choses, par exemple de débarrasser son plateau ou de lui tenir sa chaise. Cela pourrait sembler un peu vieux jeu ou quelque chose que vos parents feraient, mais c'est très bien pour que cette personne se sente spéciale. Si vous n'arrivez pas à passer suffisamment de temps ensemble à l'école, passez plus de temps après lorsque vous rentrez chez vous, si cela est possible. C'est une bonne façon de passer du temps ensemble et de discuter en privé.  Assurez-vous que les parents de l'un ou de l'autre sont au courant que vous rentrez ensemble et faites-le seulement si c'est le même chemin. S'ils savent que vous êtes ensemble, vous pouvez trainer un peu. Marchez lentement. Vous pouvez aussi vous rendre autre part, si c'est pratique et si vous avez la permission. Allez au centre commercial ou dans un autre magasin après les cours. Vous pouvez aussi organiser un moment en dehors de l'école pour vous retrouver ensemble, par exemple dans un parc près de chez vous. Invitez cette personne à diner ou à venir voir un film chez vous. Cela peut être une excellente façon pour votre famille de rencontrer la personne avec qui vous sortez et aussi pour elle de rencontrer votre famille. C'est une étape supplémentaire dans votre relation ! Vous devez en discuter avec vos parents, car ils ne vont probablement pas vouloir que vous vous retrouviez tous les deux enfermés dans votre chambre, mais ils vous laisseront peut-être un peu d'intimité dans le salon.

english_section_name: Going on Dates

summary: Ne sortez avec quelqu'un que si vous en avez envie. Trouvez quelqu'un qui vous plait. Attendez d'avoir une bonne excuse pour le lui demander. Assurez-vous de bien vous arranger. Attendez un moment en privé. Présentez-vous, si cela est nécessaire. Demandez, tout simplement. Assurez-vous que vos parents et ses parents sont d'accord.

document: Au collège, vous ressentez souvent un mélange exacerbé de diverses émotions. Vos hormones vont s'emballer et vous allez remarquer les membres du sexe opposé ou du même sexe, pour la première fois. Mais les rendez-vous pendant que vous êtes au collège ne devraient pas être votre priorité. Vous devriez vous concentrer sur vos amitiés, sur l'école et sur le développement de votre personnalité unique plutôt que sur les rendez-vous.  Si vous voulez sortir avec quelqu'un, parlez-en à vos parents et demandez-leur des conseils. Assurez-vous d'avoir leur autorisation avant de continuer. Si vous ne voulez sortir avec personne, ce n'est pas un problème. La plupart des relations au collège existent surtout sur Internet et dans l'imagination, c'est pourquoi vous ne devez pas faire tout ce que les autres vous disent de faire. Ne sortez avec personne si vous n'en avez pas envie. Qui a attiré votre attention récemment ? Qui a l'air d'être une personne intéressante, plus qu'un ami normal ? Qui vous attire ? Essayez de trouver quelqu'un qui pourrait rendre plus intéressant votre rendez-vous, quelqu'un avec qui vous pouvez vous imaginer passer beaucoup de temps, quelqu'un que vous aimeriez bien embrasser.  Assurez-vous que cette personne ne sort pas déjà avec quelqu'un d'autre. Il pourrait être un petit peu gênant d'inviter quelqu'un à sortir avec vous si cette personne sort déjà avec quelqu'un d'autre. Devenez d'abord amis sur Facebook, si ce n'est pas déjà le cas. Cela peut être une excellente façon d'apprendre à mieux le connaitre avant de lui demander de sortir avec vous dans la vraie vie. Même si vous pouvez toujours poser la question directement : « voudrais-tu sortir avec moi ? », il vaut mieux parfois avoir une raison plus spécifique en tête, pour avoir une excuse de discuter ensemble.  Est-ce le moment d'inviter un partenaire à danser ? En général, une invitation à danser peut aussi être une invitation à sortir ensemble. Si tout se passe bien, vous pouvez former un couple après. Si ce n'est pas le cas, vous vous êtes quand même amusé. Y a-t-il un match auquel vous aimeriez aller ensemble ? Posez-lui la question. Il y a peut-être un film qui va bientôt sortir au cinéma et dont tout le monde parle. Demandez à cette personne si elle veut aller le voir avec vous. Si vous allez vous présenter devant cette personne, vous devez vous assurer d'avoir l'air au top. Assurez-vous que vos vêtements sont propres et jolis, pour avoir l'air bien arrangé et pour vous sentir suffisamment sûr de vous pour l'inviter à sortir avec vous. Le matin, prenez une douche et arrangez vos cheveux en y faisant un peu plus attention que d'habitude. Il n'est pas nécessaire de ressembler à une star d'Hollywood, alors n'en faites pas trop, mais prenez un peu de temps pour être au mieux de votre apparence. Essayez de trouver une minute pendant laquelle vous pouvez être tous les deux ensemble avant de lui poser la question. Parfois, les pauses peuvent être une bonne occasion de le faire ou après l'école. Si vous n'arrivez pas à trouver un moment où vous pouvez être tous les deux ensemble, demandez-lui si vous pouvez lui parler pendant une seconde.  Essayez de le faire en personne, si c'est possible, au lieu de le faire au téléphone. Pour de nombreuses personnes, faire ce genre de demandes par texto ou sur Internet est une mauvaise idée, mais cela peut fonctionner pour d'autres personnes. Si vous tchattez régulièrement avec quelqu'un, cela ne devrait pas poser de problèmes. Il existe toujours une chance que vous vous fassiez rejeter. Si cela se passe devant un public, cela sera pire que si cela se passait en privé. Si quelqu'un vous plait, mais s'il ne sait pas qui vous êtes, il va surement vous répondre non si vous lui demandez de sortir avec vous. La meilleure chose à faire est de vous présenter rapidement et de lui faire savoir comment vous le connaissez. « Salut, je m'appelle... On suit le même cours d'Histoire. Je me demandais si... » Lorsque vous en avez la chance, n'hésitez pas plus longtemps et demandez. Vous ne devez pas y penser longuement et essayer de paraitre intelligent. Soyez seulement gentil, flatteur et clair.  Vous pouvez dire par exemple : « je t'ai remarqué(e) depuis un moment et tu as l'air très gentil(le) et sympa. Tu me plais beaucoup. Tu aimerais que l'on sorte ensemble ? » N'attendez pas que quelqu'un vous demande ou ne supposez pas que quelqu'un va le faire, que ce soit un garçon ou une fille. Il n'y a pas de raison que les filles n'invitent pas des garçons à sortir au collège et même à n'importe quel âge. Puisque vous êtes encore mineur, il est important que vos parents vous donnent la permission de sortir avec cette personne et que les parents de cette personne lui donnent l'autorisation de sortir avec vous. Demandez-leur et faites ce qu'ils vous disent .  C'est d'autant plus important si vous vous retrouvez en public avec la personne à qui vous faites votre demande. Cela ne doit poser de problèmes à aucun des parents, surtout si vous allez avoir besoin de vous déplacer en voiture. Vous pouvez toujours passer du temps avec une personne l'école, quoi qu'en disent vos parents. Il vaut mieux avoir leur permission, bien sûr, mais après tout, Roméo et Juliette avaient aussi l'âge d'être au collège.

english_section_name: Asking Someone Out

summary: Parlez-vous au téléphone et sur Skype. Envoyez-vous des textos Rendez-le officiel sur Facebook, si vous le voulez. Soyez sincère avec cette personne. Allez-y doucement. Donnez un peu d'espace à votre petit(e) ami(e). Essayez d'avoir des rendez-vous dans la vraie vie.

document: Parler avec la personne avec qui vous sortez peut être aussi amusant et important que de vous rencontrer pour aller quelque part. Parlez-vous sur Skype ou sur d'autres services de tchat ou même au téléphone. Préparez quelque chose que vous pouvez faire ensemble, même si vous n'êtes pas ensemble. S'il y a un programme que vous aimez regarder tous les deux, regardez-le en même temps et parlez-en au téléphone. Vous pouvez aussi simplement laisser la fenêtre de Skype ouverte pendant que vous faites vos devoirs. . Assurez-vous d'avoir la permission de vous envoyer des textos, puis échangez vos numéros et écrivez-vous. Vous pouvez discuter et rire ensemble, même si vous n'êtes pas ensemble.  Essayez de trouver des conversations intéressantes et donnez-lui l'occasion de répondre. N'écrivez pas seulement salut. Posez-lui une question, faites une remarque, parlez de quelque chose en particulier. Ne lui envoyez pas de réponses d'un seul mot. Si vous ne pouvez pas lui parler en ce moment même, dites-le-lui. Pour avoir de bonnes idées de textos à envoyer, lisez cet article. De nombreuses histoires d'amour au collège se déroulent surtout sur Facebook. Si vous sortez avec quelqu'un, vous devez discuter ensuite pour savoir si vous voulez que ce soit public ou non ou si vous préférez que cela reste entre vous et respectez son choix. Souvenez-vous que de nombreuses personnes peuvent le voir. Il est important de faire attention avec vos smileys sur Internet. Vous pouvez envoyer un bisou de temps en temps, mais pas plus d'une fois tous les deux jours. La seule chose que vous devez faire lorsque vous êtes avec cette personne, lorsque vous lui parlez et lorsque vous pensez à dire quelque chose, est de vous comporter naturellement. Faites des blagues, restez décontracté et n'essayez pas d'être quelqu'un que vous n'êtes pas.  Faites-lui des compliments sincères, lorsqu'ils sont mérités. Elle appréciera toujours plus que vous lui disiez qu'elle est jolie aujourd'hui si vous êtes sincère. Comportez-vous de la même façon lorsque vous êtes avec la personne avec qui vous sortez et avec vos amis, car c'est ce qu'elle doit être, à moins que vous vous comportiez comme un imbécile avec vos amis. La chose la plus importante à retenir est que si vous n'êtes pas amis, il n'y a pas de raison de sortir ensemble. Au collège, vous êtes en plein développement et les adolescents se développent et murissent à des allures différentes. Vous pourriez ressentir des émotions fortes contradictoires, comme si vos hormones étaient hors de contrôle. C'est exactement ce qu'il se passe. Il est important alors de prendre un peu de recul, de se calmer et laisser se passer les choses lentement. Vous avez tout le reste de votre vie devant vous pour sortir.  Parfois, vous pouvez essayer un premier baiser, lorsque c'est le bon moment, mais si seulement vous êtes à l'aise tous les deux. Soyez honnête et ouvert avec l'autre. Parfois, les romances de collège peuvent sembler dévastatrices lorsqu'elles se terminent. Essayez de vous détendre. Dans deux ou trois ans, lorsque vous regarderez en arrière, vous en rirez. Si vous sortez avec quelqu'un au collège, c'est très bien, mais cela ne veut pas dire que vous êtes marié. Vous ne devriez pas devenir obsessif à propos des personnes avec lesquelles il ou elle discute sur Facebook ou s'assoit à la cantine. Vous êtes deux personnes qui aiment passer du temps ensemble, c'est tout.  Ne soyez pas désespéré et collant(e) lorsque vous sortez avec quelqu'un. Ne lui envoyez pas de textos ou de messages sur Facebook disant où es-tu ?   Passez du temps avec vos propres amis et faites des choses chacun de votre côté que vous aimez faire tous les deux. Il y aura toujours du temps pour rencontrer votre petit(e) ami(e). De nombreuses histoires d'amour de collège ne durent pas longtemps et se déroulent plus sur Internet qu'à l'école. Cela ne pose pas de problèmes. Il est difficile d'en faire plus lorsque vous n'avez pas d'argent ou de voiture. Mais si vous aimez passer du temps ensemble, essayez de passer du temps physiquement ensemble, pas seulement sur Facebook.

english_section_name: Spending Time Together


summary: Mettez-vous dans la bonne position.

document: Pour faire un service smashé, vous devez écarter un peu vos pieds avec le pied opposé à la main qui va frapper un peu en avant. Vos hanches doivent être parallèles au filet. Déplacez la plus grande partie de votre poids sur le pied à l'arrière.

english_section_name: Serving Overhand

summary: Ancrez vos pieds au sol. Positionnez le ballon devant le bras qui sert. Touchez le ballon.

document: Il est important d'avoir une bonne posture pour ce geste. Lorsque vous servez en cuillère, vos pieds doivent être ancrés au sol avec le pied opposé au bras qui frappe le ballon en avant. Cela vous donnera une base plus solide pour le service.  La plus grande partie du poids de votre corps devrait être sur le pied arrière. Vos hanches doivent être parallèles au filet. Le bras qui va frapper est celui qui va forcer le ballon à passer par-dessus le filet, c'est généralement votre bras dominant. Servez-vous de l'autre bras pour maintenir le ballon devant vous sur le côté juste en face du bras dont vous allez vous servir pour le frapper. Pour le frapper, vous pouvez fermer votre poing et essayer de le taper avec la partie plate du poing là où le pouce et l'index se rejoignent. Balancez le bras comme un pendule en le portant en arrière avant de l'envoyer en avant pour frapper le ballon. Vous devez taper dessus juste en dessous du milieu pour que le ballon monte dans les airs et franchisse le filet.  Ne le quittez pas des yeux avant d'avoir tapé dedans. Transférez votre poids du pied arrière au pied avant en frappant le ballon. Essayez de sortir la main qui tient le ballon juste avant de le frapper. Après l'avoir frappé, laissez la main suivre la trajectoire du ballon pour vous assurer qu'il part bien droit. Vous pouvez aussi taper dedans en vous servant du bas de la paume de votre main.

english_section_name: Serving Underhand

summary: Tenez-vous devant le ballon.

document: Gardez les mains légèrement au-dessus de la tête en l'attendant. Cette passe est généralement la deuxième touche de ballon après qu'il a franchi le filet. Ce genre de contact permet de positionner le ballon pour un smash du côté adverse. Vos doigts doivent être écartés et former un triangle avec les index et les pouces très proches les uns des autres, mais sans se toucher.

english_section_name: Setting the Volleyball

summary: Positionnez votre corps pour faire une passe.

document: Fermez le poing de votre main non dominante et enroulez votre main dominante par-dessus. Vous devriez vous retrouver avec les deux pouces l'un à côté de l'autre de chaque côté. Tendez les bras loin de votre corps pour créer une sorte de plateforme avec vos avant-bras. Vous devriez vous tenir avec les jambes légèrement écartées et les genoux pliés.

english_section_name: Bumping the Volleyball


summary: Mangez une pomme. Buvez une infusion de gingembre. Ajustez vos habitudes de repas. Évitez le stress Essayez des traitements aux plantes si vous avez des problèmes digestifs liés. Prenez un complément alimentaire aux probiotiques.

document:
De nombreuses personnes atteintes d'hyperacidité apaisent leur estomac en mangeant une pomme. Les pommes peuvent généralement être mangées en toute sécurité pendant les crises d'hyperacidité, vous pourriez alors tenter votre chance . Souvenez-vous cependant que cette solution ne fonctionne qu'au cas par cas, car les propriétés antiacides prêtées aux pommes sont fausses . Le vinaigre de cidre BIO dilué à 50 % d'eau est recommandable. Manger autre chose peut aussi calmer, par exemple de la viande rouge, même crue, surtout pour les gens du groupe sanguin O, ceux-ci sont plus exposés que d'autres aux hyperacidités gastriques et doivent éviter le gluten. Même s'il n'existe pas de preuve avérée de l'efficacité de ce traitement dans la lutte contre l'hyperacidité, le gingembre semblerait apaiser l'estomac . Vous pouvez prendre une infusion sous forme de sachets de thé, ou encore mieux, découper environ une c. à c. de gingembre frais, y ajouter de l'eau bouillante, laisser infuser pendant environ 5 minutes avant de boire. Consommez ce breuvage pendant la journée, mais surtout pendant les 20 à 30 minutes avant vos repas. Le gingembre peut aussi être utile contre la nausée et les vomissements. On considère généralement que l'infusion de gingembre est sure pour les femmes enceintes . Même si cette méthode n'est pas absolument certaine, de nombreux spécialistes s'accordent pour affirmer que les repas pris tard le soir aggravent les symptômes de l'hyperacidité . Ne mangez pas 2 à 3 heures avant de vous coucher pour réduire les risques de pression exercée par la nourriture sur le sphincter inférieur de l'œsophage pendant que vous dormez. . Selon des recherches récentes, le stress vous donne l'impression que les symptômes du reflux gastro-œsophagien empirent, mais n'affecte pas le trouble en lui-même . Pour votre propre confort, identifiez les situations qui vous stressent et vous fatiguent. Trouvez des façons d'éviter ces situations ou préparez-vous en utilisant des techniques de relaxation. Commencez par faire de la méditation, du yoga ou même des siestes régulières quotidiennement. Vous pourriez aussi essayer des techniques de respiration, l'acuponcture, les massages, les bains chauds ou même des phrases positives en vous regardant dans le miroir. Aucune de ces solutions n'a apporté la preuve de son efficacité. Cependant, si les symptômes de votre hyperacidité sont liés à une rectocolite hémorragique ou à une inflammation des intestins, il y a peu d'évidence que cela peut vous aider. Ne vous basez pas sur ces solutions comme seul traitement.  Buvez une demi-tasse de jus d'aloe vera. Vous pouvez en boire à n'importe quel moment de la journée, mais n'en buvez pas plus d'une à deux tasses par jour. L'aloe vera peut avoir l'effet d'un laxatif. Buvez une infusion de fenouil. Écrasez une c. à c. de graines de fenouil et ajoutez-y une tasse d'eau bouillie. Ajoutez du miel selon vos préférences et buvez-en 2 à 3 tasses par jour environ 20 minutes avant les repas. Le fenouil aide à apaiser l'estomac et à réduire le taux d'acidité. Prenez de l'orme rouge. L'orme rouge peut être pris sous forme de boissons ou de comprimé. Sous forme liquide, vous pouvez en boire entre 100 et 120 ml par jour. Sous forme de comprimé, suivez les indications sur la posologie. L'orme rouge est connu pour apaiser et recouvrir les tissus irrités .    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c4\/Cure-Hyperacidity-Naturally-Step-12-Version-3.jpg\/v4-460px-Cure-Hyperacidity-Naturally-Step-12-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c4\/Cure-Hyperacidity-Naturally-Step-12-Version-3.jpg\/v4-760px-Cure-Hyperacidity-Naturally-Step-12-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Prenez des pastilles de racine de réglisse déglycyrrhizinée. Vous en trouverez sous forme de pastilles à mâcher. Il va peut-être vous falloir un peu de temps pour vous habituer au gout. Cependant, ce remède fonctionne bien pour soigner l'estomac et contrôler l'hyperacidité. Suivez les instructions du fabricant pour connaitre le dosage adéquat. En règle générale, vous pouvez prendre 2 à 3 pastilles toutes les 4 à 6 heures .    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/46\/Cure-Hyperacidity-Naturally-Step-14-Version-3.jpg\/v4-460px-Cure-Hyperacidity-Naturally-Step-14-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/46\/Cure-Hyperacidity-Naturally-Step-14-Version-3.jpg\/v4-760px-Cure-Hyperacidity-Naturally-Step-14-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Les probiotiques sont un mélange de bonnes bactéries qui se trouvent normalement dans votre système digestif. Ils incluent une levure, des saccaromycès boulardii ou des cultures de lactobacilles ou bifidobactéries, qui se retrouve naturellement dans les intestins. Même si jusqu'à présent les études ont montré une amélioration de la santé du système digestif, il n'est pas encore possible de l'affirmer avec certitude . Si vous cherchez une façon simple de consommer des probiotiques, mangez des yaourts aux cultures actives.

english_section_name: Possibly Effective Treatments

summary: Sachez que le tabagisme peut faire empirer les symptômes. Prenez avec des pincettes les exercices du talon d'Achille. Ne vous fiez pas à la moutarde. Ne prenez jamais de bicarbonate de soude pour les brulures d'estomac.

document: Ceci peut être vrai, surtout pris à jeun ou au réveil. On croyait auparavant que le tabac faisait empirer les symptômes du reflux gastro-œsophagien, cela n'est pas toujours le cas. Certaines personnes qui ont arrêté de fumer n'ont pas trouvé d'amélioration notable de leur état de santé. Le « traitement du talon d'Achille » est une technique de chiropratique qui n'est basée sur aucune preuve. Cependant, il existe des preuves que les exercices physiques, en particulier ceux qui impliquent des mouvements et des impacts, peuvent déclencher le reflux gastro-œsophagien. Cette technique va surement vous faire plus de mal que de bien . Il n'y a aucune preuve qui permet d'affirmer que la moutarde aide à soigner ce trouble. Les médecins déconseillent de le faire .

english_section_name: Mythbusting

summary: Évitez les aliments et les boissons qui déclenchent ce trouble. Relevez votre tête pendant que vous dormez si les symptômes apparaissent pendant que vous dormez. Envisagez de perdre du poids. Prenez des repas plus petits. Mangez lentement. Vérifiez que votre estomac ne subit pas de pression inutile.

document: Vous devriez essayer de repérer les aliments ou les boissons qui déclenchent le problème. Notez les aliments que vous mangez et faites le point après une heure pour savoir comment vous vous sentez. Si ce que vous avez mangé vous provoque des problèmes après une heure, vous devriez l'éliminer de votre alimentation . Voici certains aliments qui provoquent souvent de l'hyperacidité.  Les agrumes. Les boissons caféinées. Le chocolat. Les tomates. L'ail et l'ognon. L'alcool. Sachez qu'il y a eu suffisamment d'études à propos de ces aliments pour affirmer leur effet sur l'hyperacidité . Il est plus important de connaitre les aliments qui déclenchent les symptômes que d'éviter cette liste d'ingrédients. Si votre lit vous le permet, relevez votre tête sur une vingtaine de centimètres. La gravité vous aidera à contenir l'acidité dans votre estomac. Cependant, vous ne devez pas simplement empiler des oreillers. Ils ont tendance à faire plier votre cou et votre corps d'une façon qui fait augmenter la pression. Cela va faire empirer l'acidité . La perte de poids pourrait réduire une partie de la pression sur le sphincter inférieur de votre œsophage, ce qui empêche l'acidité de l'estomac d'en sortir . Diminuez la quantité d'aliments que vous consommez en une seule fois. Cela pourra réduire le stress et la pression que vous mettez sur votre estomac . Cela aidera votre estomac à digérer la nourriture plus facilement et plus rapidement, car une quantité moindre de nourriture dans l'estomac permet d'en réduire la pression exercée . La pression va augmenter la gêne provoquée par l'hyperacidité. Vous pourriez ressentir une pression excessive à cause d'une hernie hiatale (lorsque la partie supérieure de l'estomac se déplace au-dessus du diaphragme), de votre grossesse, d'une constipation ou de votre surpoids . Ne portez pas de vêtements qui vous serrent au niveau de l'estomac ou de l'abdomen .

english_section_name: Effective Treatments

summary: Sachez reconnaitre les symptômes. Envisagez d'utiliser des médicaments. Prenez des antiacides. Utilisez des anti-H2. Essayez les inhibiteurs de la pompe à protons.

document: Avant de commencer à prendre des médicaments contre votre hyperacidité, assurez-vous que c'est vraiment le trouble dont vous souffrez. Voici les symptômes de l'hyperacidité  :   des brulures d'estomac, un gout aigre dans la bouche, des ballonnements, des selles de couleur foncée ou noire (à cause des saignements internes), des éructations ou un hoquet qui ne s'arrête pas, des nausées, une toux sèche, une dysphagie (un œsophage resserré qui vous donne l'impression que de la nourriture est coincée dans votre gorge). Si vous souffrez d'hyperacidité chronique, si vous êtes enceinte ou si vous allaitez ou si vous avez d'autres soucis, consultez votre médecin. Si vous avez essayé de traiter votre hyperacidité naturellement, mais si vous ne sentez pas de soulagement, vous pourriez essayer de prendre des médicaments. Les médicaments peuvent faire baisser la quantité d'acide dans votre estomac. L'hyperacidité sans traitement ou sur le long terme peut provoquer des inflammations de l'œsophage, des saignements dans l'œsophage, des ulcères et un trouble appelé endobrachyœsophage qui peut faire augmenter le risque de cancer de l'œsophage. Si vous prenez des médicaments qui pourraient provoquer votre hyperacidité, consultez votre médecin pour discuter d'un changement de dosages ou de médicaments. Vous pouvez en acheter en vente libre en pharmacie, ce sont des médicaments qui neutralisent les acides. Les antiacides permettent en général de vous soulager sur le court terme. Si vous avez encore besoin de prendre des antiacides après deux semaines, vous devez consulter votre médecin. L'utilisation d'antiacides à long terme peut créer un déséquilibre de sels minéraux, affecter vos reins, et provoquer de la diarrhée. Suivez les instructions du fabricant et n'en prenez pas trop. Même les antiacides, en quantité trop importante, peuvent provoquer des problèmes. Ils permettent de réduire la sécrétion d'acides par l'estomac. Parmi les anti-H2, on retrouve la cimétidine, la famotidine et la ranitidine. Ces médicaments sont disponibles sans ordonnance en faibles doses, mais votre médecin peut vous prescrire des versions contenant des doses plus importantes. Si vous utilisez des anti-H2 vendus sans ordonnance, suivez la posologie. Les anti-H2 présentent des effets secondaires, parmi lesquels  :   la constipation la diarrhée des vertiges des maux de tête de l'urticaire des nausées ou des vomissements des problèmes de miction Ils permettent de bloquer la production d'acides par l'estomac. Parmi les inhibiteurs de la pompe à neutrons, on trouve l'ésoméprazole, le lansoprazole, l'oméprazole, le pantoprazole, le rabéprazole, le dexlansoprazole et l'oméprazole/bicarbonate de soude . Si vous utilisez ces médicaments vendus sans ordonnance, suivez la posologie livrée dans la boite. On retrouve les effets secondaires suivantes :   des maux de tête de la constipation de la diarrhée des douleurs abdominales des irritations des nausées

english_section_name: When to Seek Medical Care


summary: Dormez suffisamment durant la semaine du marathon. Habillez-vous en fonction de la météo. Mettez tout ce dont vous aurez besoin dans une ceinture de coureur. Arrivez en avance à la course. Contrôlez votre allure, surtout durant les 15 premiers kilomètres. Ralentissez à l’approche de l’arrivée. Utilisez la visualisation positive pour rester motivé(e).

document: Efforcez-vous de dormir au moins 7 à 9 heures chaque nuit qui précède la course. Vous ressentirez certainement de l’anxiété ou de l’excitation la veille et vous aurez du mal à trouver le sommeil. Si vous dormez suffisamment les jours précédents, une nuit blanche avant le marathon aura moins d’impact sur vous .   Prévoyez 1 à 2 heures avant le coucher pour faire une activité relaxante comme lire ou écouter de la musique douce. Efforcez-vous de ne pas penser à la course, aux responsabilités quotidiennes et aux autres sources d’anxiété. Gardez votre chambre calme et sombre. Si possible, réglez la température aux alentours de 20 °C. Évitez la caféine en soirée et les repas copieux 3 ou 4 heures avant d’aller dormir. Avant l’heure du coucher, prenez une collation saine riche en glucides complexes comme du fromage et des craquelins de grain entier, des céréales de grain entier ou une banane. S’il fait froid, portez différentes couches de vêtements que vous pourrez retirer si nécessaire. Par temps chaud, portez des vêtements respirants, légers et de couleur claire .   Choisissez des tissus qui repoussent l’humidité, notamment s’il fait froid. Évitez ceux qui retiennent l’humidité comme le coton. L’humidité retenue par temps froid peut vous donner des frissons. Si vous avez besoin de retirer des vêtements durant la course, portez une tenue que vous pourrez enlever ou laisser sur le côté de la route. Il est préférable de demander à des proches de se tenir à des endroits spécifiques au cas où vous aurez besoin de changer de vêtements ou de chaussettes. Rassemblez les barres ou les gels énergétiques, l’eau, le moniteur de remise en forme (si vous en utilisez un), les lunettes de soleil, les vêtements de rechange et le reste de votre matériel la veille pour ne pas avoir à le faire à la hâte le jour de la course. Emportez sur vous dans une ceinture les objets dont vous aurez besoin durant la course, comme le moniteur de remise en forme et les produits énergétiques. Placez tout ce que vous utiliserez avant et après le marathon dans un sachet ou un sac à dos .   Si nécessaire, arrangez-vous avec un ami ou un proche pour qu’il garde vos efforts pendant que vous courez. Consultez à l’avance le site web du marathon et assurez-vous que les sacs sont autorisés. Il est possible que vous soyez uniquement autorisé à conserver vos affaires dans un sac en plastique transparent. Pour garder vos nerfs sous contrôle, réveillez-vous tôt et accordez-vous suffisamment de temps pour manger, aller dans la zone d’enregistrement et vous préparer mentalement pour la course. Prévoyez au moins 15 à 30 minutes d’embouteillage, de recherche d’une aire de stationnement ou d’autres variables. À votre arrivée, allez à la zone d’enregistrement indiquée pour vous enregistrer et recevoir votre numéro . Vos niveaux d’adrénaline augmenteront le jour de la course et cette excitation peut vous pousser à vous donner à fond dès le départ. Utilisez votre excitation pour rester motivé(e), mais gardez-la sous contrôle. Restez conscient de votre allure, vérifiez votre rythme cardiaque et retenez-vous durant la première moitié de la course pour économiser votre énergie .  Lors de l’entrainement, vous aurez une idée du temps durant lequel vous pourrez conserver l’allure qui vous permettra de rester dans la course. Calculez précisément votre vitesse (en minutes par kilomètre) pour rester dans les temps. Pour le coureur moyen avec un objectif de finir la course en 4 heures, l’allure cible dans la première moitié d’un marathon est de 5 min 16 s par kilomètre. Essayez de maintenir votre allure ou de ralentir un peu jusqu’au 32e kilomètre. Ensuite, ralentissez 30 secondes à une minute pour vous pousser dans la dernière phase de la course. Par exemple, si vous essayez de finir le marathon en 4 heures, efforcez-vous de courir à 5 min 54 s par kilomètre à partir du 32e kilomètre jusqu’à la ligne d’arrivée . Par ailleurs, assurez-vous d’avoir pris vos barres ou vos gels énergétiques à mi-parcours. Si vous ne mangez rien jusqu’au 29e kilomètre, vous atteindrez fatigué(e) le 32e kilomètre. Gardez votre objectif en tête, imaginez-vous en train de passer la ligne d’arrivée et imaginez la joie ainsi que la fierté que vous ressentirez. Canalisez l’énergie provenant des spectateurs et utilisez leurs acclamations pour vous motiver. Si vous sentez que vous avez atteint vos limites, positivez et imaginez-vous passer à travers . Par-dessus tout, amusez-vous. Appréciez le défi et soyez fier de pouvoir vous pousser au-delà de vos limites !

english_section_name: Running a Successful Race

summary: Commencez à vous entrainer 16 à 24 semaines avant le marathon. Entrainez-vous 3 fois par semaine. N’oubliez pas de vous échauffer et de vous refroidir. Augmentez votre distance de 10 à 20 % par semaine. Participez à des courses de 5 km, 10 km et à un semi-marathon. Réduisez vos distances de 25 à 50 % par semaine.

document: Inscrivez-vous au marathon et commencez à vous entrainer au moins 6 mois avant le jour de la course. Même pour les athlètes expérimentés, courir un marathon requiert beaucoup de préparation et un bon entrainement est essentiel pour prévenir les blessures .   Gardez en tête que vous devez avoir de l’expérience en course de fond avant de vous lancer dans un marathon. En général, les routines d’entrainement pour un marathon supposent que vous courez déjà 3 fois par semaine et que vous pouvez parcourir environ 15 km d’une traite. Les exigences particulières varient d’une course à une autre, mais en général, vous devez être en mesure de courir un total de 20 à 40 km par semaine et avoir déjà participé à des courses de 5 km et de 10 km. Certaines courses ont également des temps minimums de qualification . Si vous ne courez pas régulièrement de grandes distances, demandez l’avis de votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d’entrainement. Il existe de nombreuses routines d’entrainement pour un marathon, cependant elles ont différents aspects basiques en commun. Pour augmenter progressivement votre endurance et éviter les blessures, courez 3 fois par semaine en prenant un jour de repos entre chaque séance. Courez sur une longue distance une fois par semaine et focalisez-vous sur la vitesse ainsi que l’allure les autres jours. Il y a plusieurs exemples de routines que vous pouvez essayer .   Mardi : courez un total de 8 intervalles de 200 à 400 m en alternant footing et sprint. Votre intensité cible pour le jour de vitesse est de 80 à 100 % de votre fréquence cardiaque maximale. Jeudi : courez à une allure soutenue, ni trop rapide, ni trop lente en commençant par 5 km durant la première semaine d’entrainement. Votre intensité cible est d’environ 70 % de votre fréquence cardiaque maximale. Samedi : courez à une allure lente, en commençant par 15 km durant la première semaine d’entrainement. Pour le jour de longue course, votre intensité cible est d’environ 60 % de votre fréquence cardiaque maximale. Pour calculer votre fréquence cardiaque maximale, soustrayez 220 de votre âge. Portez un moniteur de remise en forme pour surveiller votre fréquence cardiaque quand vous courez . Marchez rapidement ou courez lentement pendant 5 à 10 minutes pour préparer votre corps à l’exercice. Après une course, marchez ou courez pendant 5 à 10 minutes supplémentaires pour aider votre corps à revenir à un état de repos .  Les phases d’échauffement et de refroidissement aident à prévenir les blessures et les crampes aux jambes. L’étirement des jambes après une course permet également aux muscles de récupérer. Augmenter les distances parcourues trop vite est une erreur courante. À la place, vous devez parcourir de plus grandes distances progressivement. Par exemple, vous pouvez ajouter 1,5 à 3 km à votre journée de longue course jusqu’à atteindre un total de 30 à 35 km .   Si vous manquez une séance d’entrainement, n’essayez pas de vous rattraper les jours suivants. Si vous manquez une semaine d’entrainement, n’essayez pas de doubler les distances parcourues la semaine suivante. Tous les 1 ou 2 mois, ménagez-vous et courez les distances que vous avez courues la première semaine. Votre corps aura besoin d’un temps de récupération supplémentaire à mesure que vous augmenterez le temps passé sur vos jambes . Courir sur de plus courtes distances vous donnera une idée de ce qui vous attend le jour de la course. Cherchez des courses sur Internet et incorporez-les à votre routine d’entrainement en tant que jours de longue course .   Ne courez pas plus de 3 semi-marathons par période de 6 mois et ne participez à aucune course durant les 3 semaines qui précèdent le marathon. Incorporer des évènements plus courts à votre routine vous donnera une idée de ce qui vous attend le jour de la course. De la logistique aux montées d’adrénaline, les courses incluent des variables que vous ne pouvez pas planifier uniquement en vous entrainant. Durant les 3 semaines qui précèdent le marathon, vous devez tempérer vos séances d’entrainement pour pouvoir récupérer complètement et vous préparer pour le grand jour. En général, les routines d’entrainement pour un marathon durent au moins 16 semaines. Votre plus longue course doit se situer aux alentours de la 13e semaine. Ménagez-vous lors de la 14e et 15e semaine puis faites 1 à 2 courses de 15 à 30 minutes durant la 16e semaine .   Par exemple, si vous courez 35 km le jour de la longue course la 13e semaine, contentez-vous de 25 km le jour de la longue course de la 14e semaine puis 15 km la 15e semaine. Ne courez pas la veille du marathon et n’oubliez pas de raccourcir vos courses durant la 16e semaine.

english_section_name: Developing a Training Program

summary: Prenez une collation saine 15 minutes après la course. Privilégiez les glucides complexes durant l’entrainement. Mangez au moins 100 à 200 g de protéines par jour. Surveillez votre urine pour vous assurer de rester hydraté(e). Prenez un repas sain et 500 ml de fluides avant la course.

document: Pour stimuler la récupération musculaire, mangez tout de suite après avoir couru, que ce soit après les séances d’entrainement ou la longue course. Optez pour des aliments riches en glucides ou en protéines comme les fruits, les yaourts, les pains de grain entier, le riz brun, les légumineuses, les volailles et les poissons .  Ne restez jamais plus de 90 minutes sans manger après une course. Vos muscles reprennent des forces plus efficacement après une activité intense. Les aliments sains et riches en glucides doivent représenter environ 60 à 70 % de votre alimentation. Pour un régime de 2 500 calories, ça signifie que vous devez consommer 1 500 à 1 750 calories ou entre 375 et 450 g de glucides par jour. Parmi les bonnes sources de glucides complexes, on peut citer les fruits, les légumes, les haricots, le riz brun et le pain ou les pâtes de grain entier .   Les aliments riches en glucides peuvent inclure un baguel de grain entier avec un œuf et du fromage au petit déjeuner, une salade de pâte de grain entier au déjeuner, des morceaux de fruits et des noix comme collation et des portions de riz brun avec des légumes cuits à la vapeur au diner. Les glucides complexes apportent aux muscles du glycogène qui est une substance utilisée par votre corps pour stocker de l’énergie et l’envoyer aux muscles. Privilégiez les sources de protéine maigre comme la volaille, le poisson et les légumineuses. En règle générale, les coureurs ont besoin d’environ 1,5 g de protéine par kilogramme de poids .   Par exemple, un coureur qui pèse 80 kg devra consommer 120 g de protéines par jour. Il peut manger 200 g de blanc de poulet, 150 g de filet de saumon, 180 g de grains de soja cuits à la vapeur ou 2 œufs entiers pour couvrir ces besoins journaliers. Négliger les besoins en protéines est une erreur courante chez les coureurs. Les protéines sont nécessaires pour la force et l’endurance des muscles. La plupart des aliments riches en protéines contiennent également du fer, sachant que la consommation de trop peu de fer augmente le risque de fatigue musculaire. En règle générale, vous devez boire au moins 2 l de fluides par jour. La quantité exacte dont vous aurez besoin dépendra d’une variété de facteurs, mais votre urine est la meilleure façon d’évaluer votre niveau d’hydratation. Vous êtes hydraté(e) si elle est claire et vous êtes déshydraté(e) si elle est foncée .  Durant une course, essayez de boire environ 250 ml d’eau toutes les 15 à 20 minutes. N’attendez jamais d’avoir soif pour boire. Si vous avez soif, ça signifie que vous êtes déjà déshydraté. Pour hydrater votre corps le jour de la course, buvez 500 ml d’eau ou de boisson énergétique 2 heures avant l’heure du départ. Une heure avant, mangez un repas de 300 calories, riche en glucides et pauvre en gras pour renflouer vos réserves d’énergie .   Par exemple, prenez un baguel de grain entier avec du beurre de cacahouète et une banane ou des pâtes avec du poulet et une courgette. Veillez à éviter les aliments qui risquent d’irriter votre estomac. Par exemple, si vous ne tolérez pas les produits laitiers, évitez les yaourts, le lait ou le fromage le jour de la course.

english_section_name: Fueling Your Body


summary: Enroulez le centre. Formez le pétale de base. Faites plein d'autres pétales de ce type. Formez les pétales. Placez les pétales sur la rose. Formez le dessous de la rose. Apportez la touche finale.

document: Placez un grain de pâte à sucre au bout d'une pique ou d'un cure-dent pour vous aider à former la fleur autour. La hauteur du grain détermine la hauteur approximative de la rose. Avec une petite boule de pâte à sucre, formez un pétale fin en forme d'oeuf avec un bout pointu en pinçant l'extrémité étroite. Plus vous avez de pétales, plus votre rose sera étoffée, mais la quantité que vous devriez faire dépendra surement de la taille. Les vraies roses ont entre 5 et 40 pétales. Placez un pétale sur une éponge ou un morceau de mousse propre, pour contact alimentaire. Utilisez un instrument à bille, un roulement à billes ou une petite cuillère bien ronde pour arrondir le pétale. Appuyez en formant un cercle pour façonner le creux du pétale, puis appuyez sur les bords pour rendre l'extrémité plus fine que le reste du pétale.  Ne vous inquiétez pas si le bord du pétale n'est pas parfaitement droit ou net, car les vrais pétales sont normalement ondulés et irréguliers. Si la pâte à sucre colle à vos ustensiles ou votre plan de travail, utilisez du papier de cuisson ou du film plastique. Vous pouvez également faire les mêmes formes avec votre doigt si vous n'avez pas d'ustensile. Placez le premier pétale de telle sorte que la base pincée soit à la base du centre que vous avez formé précédemment. Enroulez le pétale autour du centre avec précaution. Ajoutez le pétale suivant, avec la base pincée un peu décalée par rapport au premier. Enroulez ce pétale et continuez avec le suivant. Poursuivez ainsi jusqu'à ce que la rose ait le volume désiré. Au fur et à mesure, le pétale doit être enroulé moins serré et commencer à s'écarter du centre de la fleur au sommet. Une fois que tous les pétales sont placés, aplatissez et façonnez la base jusqu'à obtenir l'apparence désirée. Ôtez-la de la pique ou du cure-dent. Vous pouvez utiliser du colorant alimentaire, des paillettes comestibles ou même une autre pâte à sucre pour ajouter des finitions diverses à votre rose. Vous pouvez envisager d'ajouter des feuilles en pâte à sucre ou essayer des feuilles de vigne séchées. Profitez de votre rose en pâte à sucre !

english_section_name: Full Roses

summary: Roulez la pâte à sucre. Faites la couche de base. Coupez les extrémités. Roulez la pâte à sucre. Pincez la base. Étoffez la fleur. Apportez la touche finale.

document: Étalez la pâte à sucre avec un rouleau à pâtisserie jusqu'à obtenir une épaisseur de 1,5 cm, une largeur de 15 cm et une longueur de 20 cm. Placez-la de façon à ce que la longueur de 20 cm se trouve du côté le plus proche de vous. Soulevez le haut de la pâte à sucre, du côté opposé à vous. Tirez vers vous et repliez pour former une couche de glaçage plus petite, qui fait 3 cm d'épaisseur et 7,5 cm de largeur. Essayez de garder de l'espace et du volume dans le pli pour faire un bouton plus gros. Coupez 1 cm à chaque extrémité du glaçage replié. Commencez à enrouler le glaçage à partir d'une des extrémités que vous venez de raccourcir, comme un gâteau roulé. En enroulant, maintenez le côté où se trouve le pli initial, car les pétales de rose seront formés par l'enroulement du glaçage. Lorsque votre rose a la largeur et le volume désirés, pincez la base que vous mainteniez pour donner à la rose une forme plus conique. Après avoir ôté le glaçage en trop, repoussez et écartez avec précaution les différentes couches avec une pique à apéritif pour donner plus de formes à la fleur. Terminez en coupant des formes de petites feuilles dans du glaçage vert et en les collant sous la rose.

english_section_name: Rosettes


summary: Ouvrez le panneau de configuration. Ouvrez les Programmes et fonctionnalités. Trouvez le ou les programmes qui posent problème. Cliquez sur le bouton Désinstaller ou Supprimer.

document: Vous pouvez accéder au panneau de configuration à partir du menu Démarrer ou en pressant Win + X si vous utilisez Windows 8. Vous devrez vous connecter en tant qu’administrateur. Selon la version du panneau de configuration, vous devriez voir un lien appelé « Désinstaller un programme » ou une icône « Ajouter/supprimer des programmes » ou encore une icône « Programmes et fonctionnalités ». Ouvrez-les pour voir la liste des programmes actuellement installés sur votre ordinateur. La liste des programmes installés peut mettre quelques instants à se charger. Parcourez la liste des programmes installés et cherchez le logiciel Conduit ou des programmes qui lui sont associés. Selon la façon dont Conduit a été installé, il peut y avoir un ou plusieurs programmes à supprimer, tels que « Search Protect by conduit », « Conduit Toolbar », « BrotherSoft Extreme Toolbar » et d’autres encore. Ne vous faites pas trop d’inquiétudes si vous n’arrivez pas à trouver tous ces programmes. L’une des méthodes de ce guide vous explique comment désactiver les programmes que vous auriez pu oublier. Sélectionnez le programme que vous souhaitez supprimer et cliquez sur le bouton Désinstaller ou Supprimer en haut de la liste. Cela permet de lancer la désinstallation du programme en question.  Répétez la manœuvre pour tous les autres programmes que vous souhaitez enlever de cette liste. Si le programme n'apparait pas dans la liste des programmes installés, allez dans les fichiers programmes et recherchez « XTab » ou tout autre programme installé sans que vous le désiriez. Il devrait y avoir un fichier appelé « uninstall.exe » (désinstaller). Doublecliquez dessus et il devrait se désinstaller. Sinon, vous pouvez utiliser un programme tiers qui forcera la désinstallation.

english_section_name: Uninstalling

summary: Supprimez chaque entrée.

document: Faites un clic droit sur chaque entrée pour la supprimer. Lorsque vous les avez toutes supprimées, redémarrez votre ordinateur afin de terminer le processus. Au prochain démarrage de Windows, Conduit aura été complètement éliminé.

english_section_name: Manual Removal (Advanced)

summary: Lancez Adwcleaner. Lancez Malwarebyte Anti-Malware.

document: Adwcleaner est un programme gratuit qui piste tous les programmes malveillants installés sur votre navigateur. Il faut le télécharger à partir du site du développeur pour être sûr que vous ne téléchargez pas un leurre.  AdwCleaner est un petit programme, il n’a pas besoin d’être installé pour fonctionner. Fermez tous les navigateurs Internet avant de lancer AdwCleaner. Lancez l’analyse. Ce processus peut prendre quelques minutes. Contrôlez le rapport. Lorsque l’analyse est terminée, vous verrez un rapport de tous les programmes et de toutes les entrées de registre qui ont été supprimées. Si vous ne voyez rien que vous n’ayez besoin de conserver, cliquez sur le bouton « Supprimer ». Redémarrez votre ordinateur. Il s’agit d’un autre programme gratuit qui permet d’analyser votre ordinateur et de supprimer tous les logiciels malveillants. Il est important de lancer plusieurs programmes de ce type, car aucun n’est vraiment parfait. À la différence de Adwcleaner, Anti-Malware doit faire l’objet d’une installation avant de fonctionner sur votre ordinateur. Ne téléchargez ce programme qu’à partir du site de son développeur, ne le téléchargez SURTOUT PAS depuis des sites tels que Télécharger.com ou Softpedia.  Analysez votre ordinateur. Cette analyse peut prendre plusieurs minutes. Vous n’avez pas nécessairement besoin de lancer une analyse complète. Supprimez tous les résultats. Contrôlez tous les résultats qui apparaissent, puis cliquez sur le bouton « Supprimer la sélection » pour les supprimer.

english_section_name: Anti-Malware Programs


summary: Faites une pâte à base d'eau et de bicarbonate de soude. Préparez une solution d'eau et de vinaigre blanc en parts égales. Attendez que votre solution arrête de faire des bulles. Frottez les joints à l'aide d'une brosse. Passez la serpillère sur votre sol à l'eau claire.

document: Mélangez 3 parts de bicarbonate de soude avec 1 part d'eau afin de former une pâte épaisse. Vous obtiendrez un produit polyvalent qui fonctionnera sur toutes les couleurs de joint. Cependant, notez que le vinaigre peut abimer certaines roches naturelles comme le calcaire ou le marbre.  Appliquez votre pâte à l'aide de vos doigts sur les joints. Même si le bicarbonate de soude n'est pas un produit dangereux, portez des gants pour éviter d'irriter votre peau : certains enduits de jointoiement peuvent être abrasifs. Les gants vous permettront également de ne pas vous érafler. Versez-la dans un vaporisateur et vaporisez la pâte à base de bicarbonate de soude que vous avez appliquée. Des bulles devraient immédiatement se former : vous saurez alors que le nettoyage a commencé.  Si le sol est constitué de pierres naturelles, n'utilisez pas de vinaigre. Il s'agit d'une réaction chimique qui s'opère entre le vinaigre et le bicarbonate de soude. Elle ne durera que quelques minutes. Une fois que les bulles auront disparu, le nettoyage sera terminé. Optez pour une brosse à récurer avec des poils en nylon ou une simple brosse à dents. Brossez chaque joint en insistant sur les bords et les coins afin qu'ils soient extrêmement propres . Retirez toute trace et résidu de vinaigre et de bicarbonate de soude à l'aide d'une serpillère. Rincez-la et changez souvent l'eau pendant le nettoyage pour éviter que les résidus se répandent sur reste du sol.

english_section_name: Using Baking Soda and Vinegar

summary: Préparez une pâte. Appliquez votre pâte à l'aide d'une brosse avec des poils en nylon. Laissez votre préparation reposer pendant un quart d'heure. Rincez le tout à l'eau chaude ou tiède. Essuyez votre carrelage à l'aide d'un chiffon. Passez la serpillère à l'eau claire.

document: Mélangez 200 g de bicarbonate de soude, 60 g d'eau oxygénée et 1 cuillère à soupe de liquide vaisselle. Cette pâte est extrêmement efficace pour nettoyer les joints pour les trois raisons .   Le bicarbonate de soude est un abrasif naturel. Lorsque l'eau oxygénée et le bicarbonate de soude entrent en contact, une réaction chimique se produit et libère les ions de l'eau oxygénée. Le liquide vaisselle élimine les graisses et décolle la saleté.  Remarque : l'action blanchissante qui découle de la réaction chimique provoquée par cette pâte peut modifier la couleur de vos joints. Testez-la au préalable sur un coin discret de votre sol. Une simple brosse à dents fera aussi l'affaire. Appliquez bien la pâte sur les joints, entre les carreaux et sur les bords afin que le nettoyage soit uniforme. Vous verrez probablement des bulles se former : ce sont l'eau oxygénée et le bicarbonate de soude qui interagissent. Laissez votre pâte faire effet en éliminant toutes les taches. Versez un peu d'eau directement sur vos carreaux afin d'en éliminer toute la solution nettoyante. Un sol mouillé peut être très glissant, faites donc très attention. Ainsi, vous éliminerez toute saleté et tout résidu. Nettoyez ce qu'il reste de pâte en frottant délicatement votre sol à l'aide d'une serviette. Vous pouvez le faire en vous mettant debout sur une serviette et en vous déplaçant sur elle. Sinon, baissez-vous et frottez en avançant. Faites bien attention de ne laisser aucun résidu et aucune trace de savon. Nettoyez le sol à l'aide d'une serpillère éponge ou en coton, rincez-la régulièrement et changez souvent l'eau pour que votre nettoyage soit parfait.

english_section_name: Cleaning Grout with Hydrogen Peroxide, Baking Soda, and Dish Soap

summary: Faites dissoudre 2 cuillères à soupe d'eau oxygénée dans 25 cl d'eau chaude. Essayez la solution. Versez la solution sur vos joints. Frottez les joints avec une brosse à récurer avec des poils en nylon. Améliorez votre technique. Rincez votre sol à l'eau et séchez-le.

document: Attendez la dernière minute pour préparer cette solution et l'utiliser immédiatement pour avoir de meilleurs résultats. Mélangez-la bien afin que l'eau oxygénée s'active complètement. Sa puissance pourrait abimer certains joints colorés, mais convient bien à tous les carrelages. Testez-la sur un coin dissimulé de votre carrelage avant de vous attaquer à tout votre sol. Il est possible que certains joints et carreaux soient décolorés ou blanchis par l'eau oxygénée. Choisissez une partie discrète de votre carrelage pour voir si les couleurs s'estompent. Mettez-en suffisamment pour les recouvrir entièrement. Nettoyez une partie de votre sol à la fois pour éviter de vous retrouver avec un sol totalement mouillé. Laissez reposer l'eau oxygénée pendant quelques minutes afin d'obtenir de meilleurs résultats .  Frottez les joints d'avant en arrière. Frottez bien les coins ainsi que les bords : la saleté a tendance à s'y accumuler. Plongez votre brosse dans votre poudre à base d'eau oxygénée pour que le nettoyage soit encore plus efficace. En cas de tache plus sombre ou plus visible, vous pouvez rendre votre solution à base d'eau oxygénée encore plus puissante en plongeant votre brosse humide dans de la poudre d'eau oxygénée.  Remarque : versez un peu de poudre dans un récipient distinct afin que l'eau ne se mélange pas au récipient contenant la poudre d'eau oxygénée. Versez votre eau claire directement par terre, puis séchez votre sol à l'aide d'une serpillère propre ou d'une serviette.

english_section_name: Cleaning with Oxygenated Bleach

summary: Achetez ou louez un nettoyeur à vapeur. Lisez les consignes d'emploi. Remplissez le réservoir de l'appareil avec de l'eau propre. Allumez l'appareil et laissez-le se mettre en route. Passez la brosse de nettoyage d'avant en arrière sur votre carrelage. Prenez note.

document: Ce type de matériel est très efficace pour stériliser et nettoyer tous les types de carrelages et joints. Effectivement, aucun produit chimique n'entre en ligne de compte. Vous trouverez ce genre d'appareil dans tous les magasins de bricolage et certaines enseignes peuvent même vous en louer une. Assurez-vous que votre nettoyeur à vapeur comprend les accessoires nécessaires au nettoyage des joints  :   un tuyau d'aspiration de vapeur une petite brosse Référez-vous à ces consignes pour monter et remplir correctement votre appareil. Cette précaution vous évitera de l'endommager. N'ajoutez aucun produit chimique ni aucun savon au réservoir de vapeur d'eau de votre nettoyeur. Le mode d'emploi devrait vous indiquer combien de temps après l'allumage vous devrez attendre pour que votre appareil soit prêt à fonctionner. Commencez par un bout de la pièce et continuez jusqu'à l'autre bout. Ce sera la vapeur qui décollera la crasse et la saleté de vos joints. Elle tuera également toute la moisissure qui pourrait y avoir élu domicile. Un nettoyage à la vapeur va éliminer l'enduit de jointement ! N'employez donc de la vapeur que s'il n'y a pas d'enduit. Si celui-ci est ancien, vous pouvez en profiter pour le remplacer.

english_section_name: Cleaning Grout with a Steam Cleaner