summary: Approchez-vous des escaliers comme si c'était un couloir. Restez d'un côté de l'escalier, comme dans un couloir. Regardez au-dessus de vous avant de monter trop de marches (en montant les escaliers). Considérez toutes les zones exposées qui pourraient se présenter.

document: Il y aura probablement un coin à sécuriser avant d'arriver aux escaliers. Sécurisez la plus grande partie de l'escalier que vous pouvez, mais sans monter dessus. Les escaliers posent un problème à l'heure de sécuriser un bâtiment tout seul, mais comme une bonne partie des bâtiments résidentiels contiennent des escaliers, ils auront besoin d'être adressés à un moment donné. Le problème avec les escaliers est que dans le meilleur des cas, ils ont les mêmes caractéristiques qu'un couloir. Dans le pire des cas, c'est une embrasure de porte avec une intersection en T et ils peuvent avoir un ou deux paliers avec des coins et éventuellement un balcon qui surplombe les escaliers. Tout cela signifie qu'il y a beaucoup de points dangereux simultanés, un seul d'entre eux pouvant être surveillé à un moment donné. Les escaliers sont dynamiques et un peu d'adaptation peut être nécessaire pour s'adapter à l'escalier que vous allez affronter. S'il y a un coin ou un autre type de virage dans les escaliers, il serait mieux d'être du côté opposé au coin. Vérifiez s'il y a un balcon qui surplombe les escaliers. S'il y en a un, vous voudrez le sécuriser en même temps que vous montez les escaliers. Gardez également à l'esprit tous les coins qui sont à venir. Ne les négligez pas, comme indiqué précédemment, il y a plusieurs directions qui demandent votre attention, un partenaire pourrait facilement couvrir le surplomb, tandis que vous sécurisez le coin. De nombreux escaliers en U exposent vos jambes avant que vous puissiez voir le coin du mur. Positionnez votre corps pour vous offrir la meilleure vue possible des zones que vous n'êtes pas capable de voir.  Certains escaliers dans des appartements ou dans d'autres bâtiments ont un espace vide en dessous des escaliers. C'est un excellent endroit pour quelqu'un qui se cache sous l'escalier pour se protéger et pour vous attaquer pendant que vous êtes incapable de réagir et de riposter. Au mieux, tout ce que vous pouvez faire est de vous entrainer à cette situation avec un ami, en utilisant une lampe de poche.

english_section_name: Clearing Stairs

summary: Connaissez les dangers des entrées. Approchez-vous d'une porte fermée par le côté où est la poignée. Touchez la poignée de la porte et « vérifiez discrètement » la poignée pour voir si la porte est verrouillée ou non. Amenez votre pistolet dans une position de tir à courte portée en même temps que vous vous préparez à ouvrir la porte. Tournez la poignée rapidement et ouvrez grand la porte. Éloignez-vous de l'embrasure de la porte immédiatement. Examinez la pièce de la même façon que vous le feriez pour un coin. Entrez dans la pièce une fois que vous avez examiné la plus grande partie possible de la salle. Regardez par-dessus votre épaule pendant que vous entrez pour voir le coin vers lequel vous ne vous dirigez pas. Sécurisez le reste de la salle pour éliminer tout danger immédiat.

document: Plus généralement connue comme l'entonnoir de la mort, une entrée est l'une des zones les plus dangereuses lorsque vous traversez un bâtiment. Cette zone comprend les embrasures de portes et les autres zones de passage qui offrent seulement une zone étroite pour entrer et sortir d'une salle (tels que les couloirs étroits et les arches). Si vous vouliez choisir un goulot d'étranglement pour une embuscade, un entonnoir de la mort serait l'endroit parfait pour vous installer. Il est dans votre meilleur intérêt de passer le moins de temps possible dans ces endroits. Dans une entrée, l'entonnoir de la mort est la zone de chaque côté de la porte, aussi profonde que la porte est haute et tout aussi large . Se positionner sur le côté de la porte ne compte pas (il est évident que « l'entonnoir de la mort » est un espace imaginaire, une zone que l'intrus ne va pas respecter, juste parce que vous êtes en dehors de l'entonnoir de la mort ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous faire tirer dessus). Si vous n'êtes pas en mesure de le faire (pour des raisons architecturales), vous devrez placer votre corps dans l'entonnoir de la mort pendant que vous l'ouvrirez. Si c'est votre maison et que vous savez que cette porte en particulier n'a pas de verrou, vous n'avez pas à effectuer cette étape. Pour attraper la poignée, utilisez votre main libre et cherchez à tâtons en dessous de votre arme. Cela vous permettra de mettre votre arme en position sans la bloquer. Si vous poussez la porte pour l'ouvrir, veillez à ouvrir suffisamment la porte pour exposer l'ensemble de la salle. Si la porte s'arrête à une distance anormale du mur, c'est peut-être parce que quelque chose ou quelqu'un est derrière la porte. Si vous tirez la porte vers vous, la taille de l'ouverture est moins importante, car même une petite ouverture vous permettra de jeter un coup d'œil dans la pièce immédiatement et au fur et à mesure que vous examinez la pièce, vous pouvez terminer d'ouvrir la porte. Cela vous maintiendra éloignés, vous et votre pistolet, de quelqu'un qui pourrait être de l'autre côté de la porte, prêt à vous attraper, vous ou votre pistolet. La distance favorise le tireur expérimenté. Dans le cas où vous êtes la seule personne avec une arme à feu, la distance favorise la personne avec une arme à distance. Cette fois, vous devez examiner jusqu'à 180 degrés au lieu de seulement 90. Sécurisez-la avec la technique du « découpage du gâteau ». Assurez-vous de commencer par le mur qui contient le cadre de porte pour sécuriser la plus grande partie possible de la pièce. Vous devriez connaitre toutes les cachettes de votre maison, accordez-leur une attention particulière pendant que vous sécurisez la pièce. Lorsque vous franchissez l'entonnoir de la mort pendant le découpage du gâteau, si vous le souhaitez, vous pouvez accélérer le rythme pour passer aussi peu de temps que possible dans l'entonnoir de la mort sans oublier certaines parties importantes de la salle. Commencez en dehors de l'entonnoir de la mort et déplacez-vous en direction du coin. Il s'agit d'un mouvement diagonal et il devrait être réalisé rapidement, en vous assurant que vous ne restez pas bloqué dans l'entrée. Si quelqu'un se cachait dans le coin que vous ne pouviez pas voir au cours de la manœuvre du découpage du gâteau, vous devriez être capable de le voir maintenant. Le coin vers lequel vous marchez est votre priorité principale. Regardez dans ce coin avant de regarder vers celui qui est derrière vous, car un assaillant dans le coin en face de vous aura une priorité plus élevée. Ceci peut inclure regarder derrière les meubles et dans les placards. Vous ne voulez pas quitter une zone sans l'avoir fouillée, dès que vous quittez la pièce, vous devez supposer que personne n'est derrière vous, quand en fait quelqu'un pourrait y être.

english_section_name: Clearing Doorways

summary: Soyez conscient de ce qui rend les intersections en T particulièrement dangereuses. Commencez par le côté droit du couloir lorsque vous vous approchez d'une intersection en T. Gardez un œil sur le coin droit pendant que vous vous en approchez. Sécurisez le coin gauche, comme vous le feriez pour n'importe quel autre coin, mais ne faites dépasser aucune partie de votre corps de l'extrémité du mur. Faites un pas en arrière et sur la gauche une fois que vous avez examiné le coin gauche. Sécurisez le coin droit, comme vous l'avez fait pour le coin gauche. Engagez-vous. Utilisez une technique similaire à celle d'une porte.

document: Une intersection en T est l'endroit où deux couloirs se croisent et où il y a deux coins séparés à sécuriser, aucun des deux n'offrant une meilleure protection que l'autre. Vous avez essentiellement deux fois plus d'espace à sécuriser et plusieurs angles morts plus loin, de chaque côté du couloir non sécurisé. Les raisons de cette manière de procéder seront expliquées en détail plus tard. La règle numéro un ici est de ne pas franchir le plan créé par le couloir qui forme l'intersection. Cependant, vous voulez avoir le meilleur point de vue possible avant de vous engager dans le couloir. Assurez-vous qu'il n'y a pas de danger immédiat. Encore une fois, franchir le plan créé par le couloir qui forme l'intersection annonce votre présence à un éventuel intrus.   Maintenant que vous avez sécurisé autant que vous le pouviez sans franchir la ligne, vous devez traverser le plan. Engagez-vous à droite. La raison pour laquelle l'ordre des côtés est important est parce que vous pouvez tourner plus rapidement vers votre côté de soutien que vers votre côté de tir. Si quelqu'un se trouve dans un coin sur votre gauche, vous pouvez plus rapidement pivoter vers votre gauche que vers votre droite. Tout cela suppose que vous êtes droitier. Tout devra être inversé si vous êtes gaucher. Traversez en diagonale, en observant le coin vers lequel vous vous dirigez et en regardant l'autre coin par-dessus votre épaule. Consultez les images de droite pour une illustration.

english_section_name: T-Intersections

summary: Enlevez la lumière de l'équation, si possible, pour récupérer un avantage. Gardez une lampe de poche à côté de votre arme favorite. Envisagez d'équiper votre arme à feu avec diverses lunettes de visée. Laissez vos yeux s'ajuster. Soyez attentif à votre environnement. Identifiez une cible potentielle et aveuglez-la temporairement en lui mettant votre lumière dans les yeux pour la désorienter. Regardez bien l'intrus et avec une lumière suffisamment brillante, l'éclairage devrait vous permettre de voir s'il possède une arme. Engagez la cible comme décrit ci-dessus.

document: La plupart des situations dans lesquelles vous devrez vous faufiler silencieusement dans votre propre maison auront probablement lieu la nuit. Il est recommandé que vous conserviez les lieux aussi sombres que possible pendant que vous sécurisez votre maison. L'obscurité vous donne plusieurs avantages : vous connaissez surement votre maison mieux qu'un intrus et si vous avez une lampe de poche avec vous, vous avez la possibilité de complètement détruire la vision nocturne de l'intrus. Il existe aussi la possibilité d'avoir une lampe supplémentaire attachée. La plupart des armes tactiques ou de combat offrent la possibilité de fixer certains éclairages sur le châssis de l'arme à feu. Une lampe tenue à la main vous donne des options que la lampe attachée n'offre pas, donc même si une lampe supplémentaire est une excellente fonctionnalité à avoir sur une arme, elle ne peut pas toujours remplacer la lampe tenue à la main. Les lunettes de vision nocturne sont une fonctionnalité très appréciée, car elles vous permettent de viser lorsqu'il n'y a pas de lumière. Ce n'est pas une panacée, cependant : si vous ne pouvez pas voir votre viseur, vous ne serez pas capable de voir votre cible et vous aurez encore plus de difficultés à identifier votre cible (assurez-vous que vous n'avez pas affaire au fils du voisin d'à côté !).  Les visées lasers sont également une option. Les visées lasers vous permettent de voir dans quelle direction votre arme à feu est pointée sans avoir à utiliser le viseur pour la mettre en joue. Cela peut être très utile si vous ne portez pas vos lunettes. Comme toujours, vous devrez identifier votre cible comme étant hostile avant de tirer, ce qui signifie que vous voudrez avoir une lampe de poche, même si vous utilisez un laser. Votre meilleur « accessoire » est votre propre corps. Si quelque chose arrive lorsque vous dormez, vos yeux sont déjà accommodés, mais s'il se passe quelque chose et que vous êtes dans un endroit éclairé (mais que vous devez aller dans un endroit sombre), assurez-vous que vous laissez vos yeux s'habituer avant de continuer. Vos yeux auront besoin d'au moins 30 minutes pour s'habituer complètement. Vous ne voulez pas apparaitre en silhouette sur un mur derrière vous ou être éclairé par une lumière directe. Essayez de vous approcher des zones de danger depuis une zone d'ombre ou à partir d'une cachette ou d'une autre protection. Pointez la lumière directement sur la tête et allumez-la seulement un instant (une lampe de poche avec un retardateur est préférable). Vous avez besoin d'une lampe d'au moins 50 Lumens pour désorienter temporairement un attaquant de nuit. Cette action va également déclencher une réaction qui vous donnera une idée de ce qui se passe dans la tête de l'intrus. Il est maintenant conscient que vous savez où il est et être aveuglé n'est pas une situation confortable. Les produits chimiques dans ses yeux qui permettent aux êtres humains de voir dans une obscurité quasi complète ont été dissipés et vont avoir besoin d'au moins 30 minutes pour revenir complètement, ce qui vous donne un gros avantage.

english_section_name: Clearing a Building in Reduced Light

summary: Comprenez qu'un couloir représente l'une des zones les plus difficiles d'un bâtiment, l'une des plus dangereuses et des plus dynamiques. Marchez d'un côté du couloir ou de l'autre. Gérez les obstacles tels que les portes comme mentionné ci-dessus. Prenez note des zones que vous avez sécurisées et de celles qui ne le sont pas encore. Sécurisez méthodiquement les couloirs.

document: Avoir un partenaire ou deux dans un couloir avec des portes et des intersections en T serait très apprécié étant donné que, à un certain point, vous serez obligé de tourner le dos à une zone que vous n'avez pas encore sécurisée. Vous-même, cependant, en tant que citoyen privé, devrez vraisemblablement sécuriser la zone tout seul. Par conséquent, vous devrez rester à l'écoute, garder les yeux ouverts et jongler entre plusieurs problèmes dangereux pour réduire le risque au minimum. Néanmoins, ne vous fiez pas, car cette procédure et les autres procédures de cet article présentent toutes de très hauts risques . Ne marchez jamais en plein milieu d'un couloir. Dans le même temps, évitez de toucher les murs. Les couloirs sont similaires aux embrasures de portes, ce qui signifie que ce sont des zones étroites dans lesquelles un intrus pourrait attendre votre passage. Le milieu du couloir est votre entonnoir de la mort. Sachez toutefois que s'arrêter dans un couloir pour sécuriser une pièce signifie que vous n'avez pas sécurisé le reste du couloir et qu'une zone inexplorée (non sécurisée) est maintenant dans votre dos. Les coins ne sont pas différents, mais que se passe-t-il s'il y a deux coins dans deux directions ? C'est une intersection en T . Reportez-vous à la section suivante pour des instructions plus détaillées pour savoir comment sécuriser une intersection en T. Les zones que vous n'avez pas sécurisées contiennent encore des éléments dangereux et vous devriez accorder une partie de votre attention aux zones non sécurisées. Ne laissez pas passer une pièce pour aller en sécuriser une autre. Cela signifie que vous avez maintenant une pièce dans votre dos qui n'est pas sécurisée, un couloir en face de vous qui n'est pas sécurisé et la pièce dans laquelle vous avez l'intention d'entrer qui n'est pas non plus sécurisée. Cela représente une quantité énorme de zones dangereuses. Vous placer dans cette situation est trop dangereux pour être justifié.

english_section_name: Clearing Hallways

summary: Choisissez une arme à feu appropriée. Choisissez une taille différente ou un calibre différent selon l'effet. Déterminez votre plan d'action avant de faire quoi que ce soit. Sachez à quoi vous en tenir si vous décidez d'explorer la maison et de la sécuriser.

document: Explorer votre maison à la recherche de ce bruit non identifié au milieu de la nuit ou voler au secours d'un être cher avec les mains vides n'est pas une très bonne idée. Vous équiper est donc important. Les trois principales catégories d'armes à feu sont les pistolets (les armes de poing), les fusils à pompe et les fusils d'assaut. La première étape est de connaitre intimement les règles de sécurité des armes à feu. Par exemple, soyez sûr de votre cible et de ce qui est derrière. Ne tirez pas sur votre adolescent(e) qui rentre silencieusement à la maison. De même, il ne faut pas oublier que, dans la plupart des cas, les balles que vous allez tirer vont passer au travers des murs de votre maison et pourraient donc toucher vos êtres chers.  Envisagez de vous préparer au combat avec un pistolet, pour des conseils sur la manière de vous armer avec un pistolet. Les pistolets sont une solution légère, efficace et populaire pour la défense personnelle. Une arme à feu alternative et fortement recommandée serait le fusil à pompe. Les fusils ont un pouvoir stoppant bien meilleur que celui d'un pistolet. Un fusil à pompe est recommandé, car la fiabilité est de la plus haute importance, mais vous pouvez également utiliser des fusils de chasse à canon basculant sans problèmes. Ne vous laissez pas duper par ceux qui disent que les fusils sont du type « viser puis tirer ». Les fusils requièrent autant de formation et d'entrainement que les pistolets et les fusils d'assaut. Les fusils d'assaut sont la troisième option populaire. Les fusils, une fois de plus, produisent (même avec un petit calibre) nettement plus de pouvoir stoppant que la plupart des pistolets, mais ils exigent tout autant de précision. Un fusil semi-automatique à magazine est l'option de choix, car deux mains ne seront pas toujours disponibles et la possibilité de tirer rapidement plusieurs balles est souvent la bienvenue. Dans le cas des pistolets, le plus grand pistolet possible est recommandé pour un meilleur pouvoir stoppant et pour une meilleure maniabilité, tandis que pour un fusil ou pour une carabine (à partir de maintenant ces derniers seront appelés « armes d'épaule »), la taille la plus courte possible est préférée. Ces recommandations sont de toute évidence « dans les limites de la raison », car un pistolet invraisemblable de 2 mètres de long ou un fusil de 30 centimètres sont très peu pratiques et défient l'utilisation normale de ces armes en particulier. Si vous êtes tout seul dans la maison ou si tous les occupants de la maison sont dans la pièce dans laquelle vous vous trouvez, vos options sont alors beaucoup plus faciles. Si vous êtes sûr(e) qu'il y a un intrus dans votre maison, appelez la police. Verrouillez la porte de votre pièce (et toutes les autres entrées, si possible) et préparez-vous. Ne bougez pas et attendez que la police arrive. N'approchez pas les policiers avec une arme à feu à la main, assurez-vous de la ranger dans son étui ou posez-la une fois que les policiers seront à proximité. La raison pour laquelle il est recommandé d'attendre dans cette situation est parce que sécuriser une maison est très dangereux et rien (en-dehors de vos proches) ne mérite de sacrifier sa vie. De plus, l'assurance devrait couvrir tous les biens volés ou endommagés. Ceci devrait être effectué uniquement si vous savez qu'il y a un intrus dans votre maison et que vous avez des membres de votre famille ailleurs dans le bâtiment. Assurez-vous d'appeler la police avant d'entreprendre quoi que ce soit et n'oubliez pas de leur dire que vous êtes armé et que vous allez tenter de retrouver ou de protéger vos proches. L'autre situation dans laquelle vous devrez peut-être utiliser ces techniques est si vous n'êtes pas sûr qu'il y ait un intrus et que vous souhaitez vous assurer qu'il n'y a pas de danger. Dans ce cas, vous devriez aussi vous armer d'un téléphone portable, car vous pourriez avoir besoin d'appeler la police en n'étant pas à proximité d'une ligne téléphonique terrestre.

english_section_name: Before You Do Anything

summary: Si vous trouvez votre cible, vous disposez de plusieurs options. Identifiez-vous. Ne tirez pas de conclusions hâtives. Si la personne décide d'ignorer vos instructions ou fait un mouvement brusque, agissez avec décision. Attendez que la police arrive. Gardez un œil sur l'intrus qui est au sol, mais soyez vigilant. Laissez plusieurs adversaires entrer dans un genre d'entonnoir de la mort.

document: Dans de nombreux pays, vous êtes dans votre plein droit pour tirer sur la personne, mais c'est pour la plupart des gens un peu radical. Renseignez-vous sur les lois de votre pays. Vous devriez décider en avance (avant même de posséder une arme à feu pour votre défense personnelle) ce que votre moralité vous autorisera à faire dans ce cas et dans d'autres situations. Vous devez donner un avertissement avant de tirer. Si vous avez identifié l'intrus et qu'il a déjà essayé de vous faire du mal, vous n'avez peut-être pas besoin de donner un d'avertissement supplémentaire. Gardez à l'esprit qu'il y a peut-être plus d'un adversaire dans la maison, en outre, être touché par balle n'est pas synonyme de mourir, restez donc derrière une protection autant que possible. Il y a de fortes chances pour que vous ne soyez pas sûr de qui est votre adversaire ou que vous ne connaissiez pas ses intentions. (Soyez conscient qu'un intrus peut masquer ses intentions et quelqu'un qui a fait irruption dans votre maison n'est probablement pas là pour emprunter du sucre.) Présentez-vous par surprise si possible et ordonnez à la cible de s'arrêter avec des phrases courtes et énergiques. Une fois que vous avez attiré l'attention de votre cible avec « STOP ! » et « Mains en l'air ! », essayez de donner des instructions aux intrus en disant « Tournez-moi le dos » et « À genoux ! »   Le faire se mettre de dos à vous et le faire s'assoir sur ses genoux l'empêche de riposter et l'empêche de se déplacer et de fuir sans faire beaucoup d'efforts. S'il a une arme à feu dans la main, assurez-vous de lui dire de la laisser tomber ! S'il n'obéit pas immédiatement, il est seulement en train de visualiser la meilleure façon de vous tirer dessus. Insistez de nouveau avec « ...sinon je vais tirer ! », puis prenez les mesures appropriées. S'il décide de la poser lentement, dites-lui « STOP ! » et « LAISSE-LA TOMBER ! » Il y a eu de nombreuses fusillades avec la police qui impliquaient une personne qui posait lentement son arme à feu, avant de changer d'avis et de tirer sur la police. Il faudra à votre cerveau au moins 1/8e de seconde pour réagir à partir du moment où il commencera à lever son arme. C'est assez de temps pour lui permettre de faire feu avant que vous soyez conscient de ce qui se passe. Faites ce qu'il faut et éliminez la menace. Hésiter ne va pas sauver votre vie. Vous aurez seulement le luxe de justifier vos actions si vous êtes physiquement présent pour témoigner. La réponse à une violation de vos droits de propriété doit être une action décisive. Vous voudrez peut-être considérer l'achat soit de gaz poivré ou d'un pistolet Taser pour ces situations. Il sera beaucoup plus facile de défendre votre décision d'asperger ou d'électriser un simple intrus hostile qu'il ne le serait de défendre votre décision d'abattre un intrus agressif. Étant donné que vous avez déjà appelé la police ou que vous avez un téléphone portable sur vous, la police ne devrait pas être trop loin derrière. Si pour une raison quelconque, vous n'avez pas de téléphone portable sur vous et que vous n'avez pas encore appelé la police et qu'un téléphone n'est pas à portée visuelle de l'intrus, vous pouvez le faire se déplacer sur ses genoux, assurez-vous juste qu'il ne se retourne pas pour vous faire face. Placez-vous dans un endroit protégé et assurez-vous qu'il n'a pas de copains qui pourraient apparaitre au détour d'un coin. Vous avez annoncé votre présence à la maison tout entière, un autre adversaire dans la maison saura donc exactement où vous êtes, mais vous ne pouvez pas risquer de laisser seul l'homme que vous avez ou risquer de le perdre de vue. Encore une fois, cela inclut toute zone de petite taille où le fait de manquer une cible veut dire en toucher une autre. Avoir plusieurs cibles va beaucoup compliquer la situation, mais à vrai dire, la plupart des criminels ne travaillent pas seuls. Crier « STOP ! » à plusieurs adversaires est une mauvaise idée. Au moment où vous serez en mesure d'engager l'un d'entre eux, car il n'a pas obéi, les autres vous auront déjà attaqué. Essayez de déterminer mentalement et à l'avance ce que vous ferez si vous rencontrez plusieurs adversaires.

english_section_name: Engaging Once the Target is Spotted

summary: Approchez-vous du coin. Observez le coin et gardez à l'esprit que le point de pivot sera l'arête du coin. Faites un petit pas à 90° en vous éloignant du mur. Faites une pause et observez la part de gâteau. Entrainez-vous en installant un miroir dans la pièce. Pointez toujours votre arme dans la direction où regardent vos yeux.

document: L'objet le plus courant dans une maison est un coin (et la solution la plus courante pour un objet est la même que la sécurisation d'un coin). Le processus qui consiste à passer un coin est souvent appelé le découpage du gâteau . Commencez le plus proche du mur possible sans vous frotter contre le mur. Assurez-vous que vous êtes à au moins une longueur de bras du coin. Vous ne voudriez pas que votre arme à feu apparaisse dans l'embrasure. Plus vous vous éloignez du mur, plus vous pourrez voir d'espace libre. C'est le début d'un demi-cercle que vous allez faire autour du coin. Rentrez vos coudes et gardez votre pied avant parallèle à votre ligne de visée afin qu'aucun d'entre eux ne vous fasse repérer. Entre chaque pas réalisé, vous devriez examiner les lieux, depuis le sol à la base du coin jusqu'au plafond, examinez chaque portion dans un mouvement vertical.  Votre posture sera : une prise ferme à deux mains sur l'arme à feu. Vous allez être légèrement penché en avant dans la direction dans laquelle vous avancez pour permettre à votre tête (et à vos yeux) d'être l'objet le plus éloigné, vous permettant de voir votre cible avant qu'elle ne vous voie. Si vous êtes adroit avec les deux mains, utilisez la main qui vous permettra de rester caché. Vos pieds ne doivent jamais se croiser, car ce serait une position très instable et si quelque chose (ou quelqu'un) vous frappait ou si vous étiez forcé de tirer à mi-chemin, votre précision et votre équilibre seraient compromis. À la place, déplacez votre pied directeur (le pied dans la direction dans laquelle vous marchez), puis suivez avec votre pied arrière. De même, soyez conscients de vos pieds, assurez-vous que vos orteils ne pointent pas en dehors du coin, car ils pourraient apparaitre avant vos yeux, ce qui signifie que le suspect serait capable de vous voir avant que vous le voyiez. En même temps que vous « découpez le gâteau », vérifiez ce que vous pouvez apercevoir dans le miroir. Essayez d'ajuster votre posture afin que rien de plus que votre œil et votre arme à feu ne soit visible. Vous pouvez également vous entrainer avec une autre personne en utilisant des lampes de poche. Dès que l'un d'entre vous aperçoit une partie de l'autre, illuminez-le avec votre lampe de poche. La nature compétitive de cet exercice va affuter votre posture rapidement. Cela vous permettra de réagir plus rapidement qu'avec votre arme à feu en garde basse. Une position avec les bras tendus ou semi-pliés sont deux bonnes options . Une position avec les bras semi-pliés est réalisée en maintenant l'arme avec les deux mains près de la poitrine et avec les coudes légèrement relevés. Dans cette position, assurez-vous que la main qui ne tire pas est placée derrière le plan du canon.

english_section_name: Clearing Corners

summary: Approchez la porte du côté de la poignée (comme précédemment). Si vous êtes du côté opposé à la charnière, poussez la porte et ouvrez-la autant que vous pouvez. Entrez en direction du côté avec la poignée (de la même manière que les autres portes et ouvertures) pendant que la porte est encore ouverte dans sa majorité. Observez le coin vers lequel vous marchez au cours du petit instant pendant lequel la porte est en train de se fermer. Tournez-vous et examinez le coin derrière vous, avant que la porte ne se ferme. Sécurisez le reste de la pièce, comme vous le feriez pour toute autre salle.

document: Les portes à fermeture automatique sont composées des portes à ressort ou des portes à fermeture hydraulique. Très répandues dans la plupart des résidences en tant que porte d'accès au garage, celles-ci présentent plusieurs problèmes lorsque l'on s'en approche du côté opposé à la charnière. Si la porte s'ouvre vers vous (vous êtes du côté de la charnière), ouvrez la porte et utilisez soit votre épaule soit votre pied pour l'ouvrir davantage pendant que vous examinez la pièce. Selon de la vitesse à laquelle la porte se fermera, vous aurez peut-être le temps de passer de l'autre côté de la porte avant d'entrer. C'est surement votre meilleure option.  Si vous le pouvez, passez de l'autre côté avant d'entrer. Cela vous donnera un bref instant pour examiner très rapidement la pièce à la recherche de toute cible potentielle évidente. Si vous ne parvenez pas à passer de l'autre côté de l'embrasure de la porte, vous devrez entrer en zigzag dans la salle. Entrer va demander un esprit vif et une adaptation rapide. Vous devrez être rapide, la porte peut se fermer automatiquement ou se fermer plus vite que vous le pensiez.  Vous devez vous engager rapidement dans la pièce, c'est la seule manière de garder l'élément de surprise que vous pourriez avoir. L'entonnoir de la mort devient beaucoup plus meurtrier si vous laissez la porte se refermer avant que vous l'ayez traversée, maintenant un assaillant de l'autre côté de la porte sait que vous devez vous approcher à nouveau de la porte pour l'ouvrir. Ayez l'avantage du mouvement. Durant des rencontres à haut niveau de stress, vous et votre adversaire aurez probablement une vision en tunnel. Simplement, zigzaguer dès que vous entrez dans la pièce peut vous faire « disparaitre » complètement pour quelques secondes. La porte va temporairement couvrir le coin qui est dans votre dos. Si vous voyez que ce coin est sûr avant que la porte se soit complètement fermée, vous avez peut-être le temps d'inspecter rapidement la salle, mais votre priorité reste le coin derrière la porte.  Sachez également qu'un grand nombre de portes à fermeture automatique va claquer bruyamment en se fermant. Soyez patient et attendez peut-être une minute ou plus dans cette salle pour voir si quelqu'un vient à votre recherche.

english_section_name: Clearing Self-Closing Doors


summary: Faites de votre santé mentale une priorité. Impliquez-vous dans des activités enrichissantes et intéressantes en dehors du travail. Parlez-en à votre médecin ou votre psychologue. Changez d'emploi.

document: Vous ne serez pas un travailleur efficace et vous ne serez pas heureux en tant que personne si vous ne prenez pas le temps de vous remettre de votre expérience de harcèlement. Prenez des congés et ignorez le travail pour un certain temps .   Si vous avez défendu votre cas correctement, vous pourriez avoir droit à une indemnité. Profitez-en pour partir en vacances ! Le travail n'est pas le lieu où vous devriez vous amuser le plus. Tout emploi, même dans un lieu de travail que vous apprécieriez, peut vous ennuyer après un certain temps et vous aurez toujours besoin de vacances pour vous reposer et régénérer votre esprit et votre éthique de travail. Si vous avez été harcelé et voulez vous sentir mieux, vous pourriez :    prendre le temps de pratiquer un passetemps, lire davantage, sortir plus souvent,  socialiser avec votre famille et vos amis. Vous pourriez avoir besoin de soins plus conséquents et des compétences d'un spécialiste. Une thérapie ou des médicaments pourraient vous être prescrits si vous avez été victime de harcèlement au travail longtemps. Même si le harceleur a été renvoyé ou sanctionné, vous pourriez être plus à l'aise en changeant de travail. Faites de cette expérience une bonne occasion et non un obstacle. Si vous êtes malheureux sur votre lieu de travail, essayez d'apprendre une nouvelle profession, de déménager ou simplement d'être transféré sur une nouvelle branche afin d'avoir un regard frais sur la vie et sur le monde .

english_section_name: Recovering From Bullying

summary: Implémentez une tolérance zéro pour le harcèlement au sein de votre entreprise. Adressez immédiatement les situations de harcèlement. Éliminez la compétition. Encouragez les interactions entre les employés et le management.

document: Toutes les politiques de bienêtre et de santé au travail devront intégrer un protocole antiharcèlement. Veillez à ce que le sujet ait été couvert et qu'il soit pris au sérieux à tous les niveaux de l'entreprise.   Doublez cela d'une politique porte ouverte et organisez des réunions fréquentes sur le thème du harcèlement, afin que les employés de tous les niveaux soient conscients de leurs droits. Il est facile de rester en retrait et d'espérer que les choses s'arrangent et que vos employés pourront régler eux-mêmes la situation. Mais cela ne fonctionnera pas. Ne laissez pas ce problème se développer entre vos employés si vous voulez un environnement de travail productif, sain et efficace .   Traitez toutes les plaintes avec sérieux. Même lorsque la plainte semble émaner d'un employé extrêmement sensible et qu'elle est probablement due à un malentendu, il vaut la peine de vous y intéresser. Le harcèlement nait souvent d'un sentiment de compétition au travail, qui mène les employés qui se sentent menacés par les compétences des autres employés à rabaisser et saboter leurs efforts en engageant une guerre psychologique. C'est une dynamique de travail dangereuse et problématique. Ne la laissez pas se développer.   La compétition au travail se base sur la croyance que les employés voudront être les meilleurs et travailleront plus dur lorsqu'ils sont récompensés par des succès. Bien que la compétition dans certains modèles d'entreprise puisse augmenter la productivité, elle augmente également la rotation des employés et crée un environnement hostile et malveillant . Plus vos employés de tous niveaux seront impliqués, moins les travailleurs les plus bas devront prendre les choses en main. Pensez-y comme à « Sa Majesté des mouches » : ne laissez pas les parents s'éloigner de l'ile et tout ira bien pour les enfants.

english_section_name: Preventing Bullying as an Employer

summary: Dites au harceleur d'arrêter. Gardez une trace des épisodes de harcèlement. Ayez des témoins. Gardez votre calme et attendez le bon moment pour agir. Prenez rendez-vous avec votre supérieur ou un représentant des ressources humaines. Suivez l'affaire.

document: Cela est bien sûr plus difficile qu'il n'y parait, mais vous pouvez songer aux gestes et remarques suivantes à utiliser en cas de harcèlement.   Levez les mains, afin de créer une barrière entre vous et la personne, comme un policier faisant un signe de stop avec sa main. Exprimez votre frustration en une courte formule, comme « Arrête s'il te plait et laisse-moi travailler » ou « Tais-toi s'il te plait ». Cela vous permettra de vous élever contre ce comportement et vous pourrez faire référence à cette situation si vous deviez dénoncer ce comportement par la suite. N'entrez jamais dans le jeu du harceleur. Crier des insultes pour répondre au harceleur pourrait vous attirer des ennuis ou aggraver la situation. Parlez d'une voix calme et posée et dites à la personne d'arrêter, comme si vous disiez à un chien d'arrêter de mâcher votre pantoufle. Notez le nom de la personne et sa méthode de harcèlement. Notez les dates, heures et lieux de ces évènements, ainsi que les témoins. Rassemblez autant d'informations que possible. Recueillir ces informations est le moyen le plus important et le plus concret de mettre fin au harcèlement, en vous plaignant de la situation à vos supérieurs ou à la justice.  Même si vous n'êtes pas sûr d'être harcelé, noter vos sentiments dans un journal peut vous permettre d'externaliser vos sentiments et de déterminer pour vous-même ce à quoi vous avez à faire. En résultat, vous pourriez réaliser que vous n'êtes pas harcelé ou bien que vous l'êtes et devez prendre les mesures nécessaires. Consultez vos collègues chaque fois que vous vous sentez harcelé et assurez-vous qu'ils vous aideront en apportant leurs témoignages. Demandez-leur de témoigner par écrit. Choisissez quelqu'un qui a les mêmes horaires de travail que vous ou dont le bureau est proche du vôtre.  Si vous avez tendance à être harcelé à un certain moment ou dans certains endroits, demandez à vos collègues d'être discrètement présents si vous pensez que vous allez être harcelé. Amenez un collègue lors d'un rendez-vous avec un supérieur que vous pensez vous harceler. Vous aurez du soutien si les choses se passent mal et vous aurez également des preuves pour plus tard. Si vous êtes harcelé, il y a de grandes chances que d'autres le soient aussi. Rassemblez-vous et faites front face à l'ennemi commun. Assurez-vous d'avoir rassemblé des preuves et d'être calme et professionnel. Courir voir le patron sous le coup de l'émotion pourrait vous faire passer pour un pleurnicher ou laisser penser que vous réagissez trop fort, même si le problème est réel. En étant calme, vous serez bien mieux à même de vous défendre et aurez plus de chance de changer pour le mieux votre environnement de travail.   Laissez passer une nuit entre une situation de harcèlement et la plainte à votre patron. Si vous êtes harcelé entre temps ou si vous devez attendre plus longtemps pour en parler à votre patron, faites de votre mieux pour éviter votre harceleur. Restez calme et poursuivez votre chemin. Si vous pensez que vous pourriez être harcelé bientôt, vous y serez ainsi préparé. Apportez vos preuves écrites, les témoignages de vos collègues et présentez votre cas aussi calmement que vous le pouvez. Répétez à l'avance ce que vous allez dire afin de savoir que dire et comment le dire. Restez concis et poli et remplissez les papiers que votre supérieur pourrait vous demander de remplir.    Ne suggérez pas un recours à moins que votre patron ne vous le demande. En d'autres termes, il serait inapproprié de dire à votre patron « Bruce devrait être viré, il me harcèle ». Exposez votre cas avec autant de preuves que vous le pouvez et dites « Je suis frustré par ce comportement et je ne sais plus quoi faire, j'ai donc pensé devoir vous en informer ». Laissez votre supérieur en tirer ses propres conclusions et choisir les mesures à appliquer. Si votre supérieur est votre harceleur, contactez le département des ressources humaines ou le supérieur de votre supérieur. Vous n'êtes pas dans l'armée et il n'y a pas de chaine de commande. Parlez simplement à quelqu'un qui pourra vous aider. Si le harcèlement continu et que rien n'a été fait pour y mettre un terme, vous avez le droit de prendre le cas en main et de vous plaindre en plus haut lieu. Continuez ainsi jusqu'à ce que votre plainte soit prise au sérieux et que la situation soit réglée et que vous puissiez travailler dans un environnement sain.   Il pourrait être utile de trouver différentes solutions qui pourraient rendre la situation moins pénible. Si le supérieur de votre supérieur ne veut pas virer votre supérieur, mais reconnait la situation de harcèlement, seriez-vous prêt à changer de service ? Seriez-vous prêt à travailler de chez vous ? Qu'est-ce qui pourrait arranger la situation ? Réfléchissez bien à ces possibilités au cas où vous devriez défendre votre cas. Si vous avez des preuves, mais que rien ne change ou que la situation empire, consultez un avocat et songez à porter l'affaire en justice. Rassemblez les papiers nécessaires et portez plainte.

english_section_name: Taking Action

summary: Sachez ce qu'est le harcèlement. Reconnaissez les comportements d'un harceleur. Reconnaissez les signes extérieurs au travail que vous êtes victime de harcèlement. N'ignorez pas le sentiment d'être victime de harcèlement.

document: Tout comme leurs petits frères et sœurs dans la cour de récré, les harceleurs au travail utilisent l'intimidation et la manipulation pour vous rabaisser. Apprendre à reconnaitre ce comportement est la première étape pour y mettre fin et pour travailler à nouveau dans un environnement agréable.   Un harceleur aime tourmenter les autres. Vous pourriez ne pas toujours vous entendre avec vos collègues ou manageurs, mais cela ne signifie pas pour autant que vous êtes harcelé, pas plus que vous-même n'harcelez. Distinguez les deux situations en apprenant à reconnaitre ce point : cette personne fait-elle des efforts particuliers pour vos embêter ou vous rabaisser ? A-t-elle l'air d'en tirer du plaisir ? Si la réponse est oui, il pourrait s'agir d'un harceleur. Ce genre de personne a en général des problèmes psychologiques profonds liés au contrôle de soi. Sachez que la situation est davantage liée aux insécurités du harceleur qu'à vos performances ou votre personnalité. Surveillez les signes de harcèlement qui révèlent plus qu'un simple malentendu ou désaccord personnel. Le harcèlement au travail peut inclure.  Crier, que ce soit en privé ou devant des collègues ou des clients. Insulter. Les commentaires dégradants ou irrespectueux. Le contrôle excessif, les critiques ou chercher des poux dans le travail de quelqu'un. Surcharger délibérément quelqu'un de travail. Miner le travail de quelqu'un en le mettant dans une situation où il ne peut qu'échouer. Ne pas transmettre, volontairement, des informations nécessaires à la personne pour faire son travail. Exclure activement quelqu'un des conversations au travail et le faire sentir indésirable. Vous pourriez souffrir de harcèlement si vous souffrez chez vous des symptômes suivants.   Vous avez du mal à dormir ou souffrez de nausées et de vomissements par peur d'aller au travail. Votre famille est frustrée de vous entendre ressasser constamment vos problèmes du travail. Vous passez vos journées de congé à être inquiet à l'idée de retourner travailler. Votre médecin a diagnostiqué des problèmes de santé, comme une pression sanguine élevée ou d'autres problèmes liés au stress. Vous vous sentez coupable d'avoir provoqué des ennuis sur votre lieu de travail. Si vous vous sentez injustement mis de côté ou si l'on vous fait des reproches en quantité disproportionnée, il peut être tentant de trouver des excuses. « Tout le monde est traité de cette façon » ou « Je le mérite » sont des mécanismes de culpabilisation que le harceleur vous aide à adopter. Ne tombez pas dans le piège de la haine de soi si vous êtes harcelé. Faites un plan pour sortir du harcèlement et réappropriez-vous votre espace de travail . Contrairement au harcèlement à l'école, qui tend à frapper les personnes seules et faibles, le harcèlement au travail est généralement le fruit d'une personne sentant sa carrière menacée. Si votre présence fait tellement d'ombre à quelqu'un qu'il ressent le besoin de vous rabaisser, c'en serait presque un compliment. Vous êtes bon dans votre domaine, vous le savez, ne laissez personne vous amener à penser le contraire.

english_section_name: Understanding Workplace Bullying


summary: Mettez en marche le déshumidificateur. Disposez la menthe sur un plateau à biscuits. Faites sécher la menthe près du déshumidificateur .

document: Si vous avez un déshumidificateur, les conditions de l'air autour de l'appareil sont idéales pour faire sécher la menthe rapidement. Allumez le déshumidificateur et faites-le marcher comme d'habitude. Un déshumidificateur absorbe l'humidité de l'air, c'est pourquoi l'air autour de l'appareil est en règle générale sec. C'est très bien pour vous, car les feuilles de menthe qui sèchent dans un environnement humide peuvent attraper des moisissures. Étalez les feuilles de menthe sur un plateau dont vous vous servez pour faire refroidir les biscuits. Ne faites qu'une seule couche avec les feuilles et évitez de les faire se chevaucher. Ce type de plateau est l'idéal, car l'air peut circuler du dessous du plateau vers le haut. Cette particularité empêchera aussi l'apparition de moisissures. Placez le plateau avec les feuilles de menthe en face du déshumidificateur, directement en face de l'endroit où vous sentez que l'air est chaud et sec. Laissez-y les feuilles de menthe pendant un jour ou deux, jusqu'à ce qu'elles soient sèches.  Les feuilles devraient se rabougrir et devenir cassantes, mais elles devraient conserver leur couleur verte. En règle générale, vous pouvez trouver quel est l'endroit le plus chaud sur un déshumidificateur simplement en passant votre main au-dessus de la machine.

english_section_name: Dehumidifier Drying

summary: Préchauffez le four à 60 degrés C. Éteignez le four. Étalez les feuilles de menthe sur un plat à four. Faites sécher les feuilles dans le four préchauffé.

document: En fait, vous devez préchauffer le four à la température la plus basse possible. Il faut que la température soit très basse. Une température trop élevée fera sécher la menthe trop vite et vous donnera un résultat pauvre en gout et en arômes. Ne faites pas sécher les feuilles à plus de 90 degrés C. Une fois que le four est préchauffé et est resté à la même température pendant cinq minutes, éteignez-le. Encore une fois, cette étape permet à la menthe de sécher rapidement dans des conditions relativement chaudes sans être exposée à une température trop élevée et perdre toutes ses huiles aromatiques. Disposez les feuilles de menthe en une seule couche sur le plat à four et évitez que les feuilles ne se touchent ou ne se chevauchent.  Si vous empiliez les feuilles ou les laissiez se toucher, certaines feuilles pourraient moins bien sécher que les autres. C'est pourquoi vous pourriez observer pendant le séchage que certaines feuilles ont brulé alors que d'autres sont encore humides. Vous devez aussi essayer de faire sécher des feuilles de la même taille sur la plaque à four. Si vous faisiez sécher des feuilles de tailles différentes en même temps, certaines pourraient sécher plus vite que d'autres. Il n'est pas nécessaire de couvrir la plaque à four avec quoi que ce soit avant d'ajouter la menthe, mais si vous le souhaitez, vous pouvez mettre une feuille de papier-parchemin. Ne mettez pas d'huile. Mettez la menthe dans le four chaud et laissez sécher pendant 5 à 20 minutes. Vérifiez toutes les 5 minutes pour contrôler que les feuilles ne brulent pas. Les feuilles sont sèches lorsqu'elles commencent à se rabougrir et à devenir cassantes. Elles devraient tout de même rester vertes. Vous éviterez de faire bruler vos feuilles en les vérifiant de temps à autre.

english_section_name: Oven Drying

summary: Versez la menthe dans des récipients propres et hermétiques. Surveillez l'apparition d'humidité. Conservez la menthe dans un endroit frais, sec et sombre.

document: Entassez la menthe séchée dans des récipients hermétiques. Assurez-vous que les récipients soient le plus hermétiques possible.  Choisissez des bocaux à conserves avec des couvercles hermétiques, des boites en plastique hermétiques, des sacs de congélation refermables ou dans des sacs de rangement sous vide. Notez la date d'emballage sur chacun des récipients, ce qu'il contient et la quantité. Si cela est possible, conservez les feuilles de menthe entières et écrasez-les juste avant de vous en servir au lieu de les écraser avant de les conserver. Le gout et l'arôme des feuilles dureront plus longtemps si vous conservez les feuilles entières. Surveillez la menthe les premiers jours. Si vous observez de l'humidité dans le récipient, vous devez refaire sécher vos feuilles .  Sortez simplement la menthe et refaites-la sécher en suivant une des méthodes présentées ci-dessus. La menthe, ainsi que les autres herbes aromatiques, se couvrira de moisissures si elle n'est pas conservée dans un milieu sec. Pour conserver toute la saveur de la menthe, consommez-la dans une période d'un an. N'utilisez pas de récipients en papier ou en carton. Ce genre de récipients va absorber les huiles aromatiques et votre menthe va perdre de sa saveur.

english_section_name: Storing the Dried Mint

summary: Étalez les feuilles de menthe sur une assiette qui passe au microonde. Faites passer l'assiette au microonde de 10 secondes en 10 secondes.

document: Faites-en une seule couche, ne faites pas se chevaucher les feuilles. En ne faisant qu'une seule couche de feuilles, vous ferez sécher les feuilles plus rapidement et de façon plus homogène que si vous les entassiez dans un bol. Mettez les feuilles dans le microonde et faites-les chauffer 10 secondes, vérifiez qu'elles n'ont pas commencé à se flétrir et à devenir cassantes, puis repassez-les 10 secondes jusqu'à ce que vous obteniez ce résultat. La menthe devrait être sèche entre 15 et 45 secondes .  Dans le meilleur des cas, les feuilles vont rester vertes. Vous pouvez toujours utiliser les feuilles après qu'elles brunissent, mais les feuilles vertes auront plus de gout et d'arôme. Si vous avez fait une pile de feuilles au lieu de les étaler en une seule couche dans l'assiette à microonde, vous devez remuer les feuilles toutes les 30 secondes et les faire sécher entre 1 et 3 minutes. Cependant, ce n'est pas la meilleure méthode et vous allez vous retrouver avec des feuilles de menthe mal séchées.

english_section_name: Microwave Drying

summary: Étalez les feuilles de menthe sur un plateau du déshydrateur. Mettez le déshydrateur sur la température la plus basse. Déshydratez les feuilles jusqu'à ce qu'elles soient sèches.

document: Faites une seule couche de feuilles en essayant de ne pas les faire se chevaucher. Les feuilles de menthe sècheront encore mieux si vous les laissez en une seule couche, car chaque feuille recevra la même quantité de chaleur que les autres. Il vous faudra remuer les feuilles pendant le séchage si vous les entassez et certaines pourraient alors être sèches avant les autres. Mettez le plateau dans le déshydrateur et réglez-le sur la température la plus basse possible.  Vous n'avez besoin que de très peu de chaleur pour faire sécher la menthe et d'autres plantes aromatiques. Si votre déshydrateur ne possède pas de thermostat, vous devez vérifier plus souvent que les feuilles de menthe ne brulent pas pendant le séchage. Sortez les plateaux dont vous n'avez pas besoin avant de commencer. Cela permettra de libérer de la place pour des feuilles plus larges et d'augmenter la quantité d'air que les feuilles reçoivent. Vérifiez les feuilles toutes les 5 minutes. Sortez les feuilles du déshydrateur dès qu'elles ont l'air sèches. Les bords devraient commencer à se rabougrir et les feuilles devraient devenir cassantes tout en restant vertes.

english_section_name: Food Dehydrator Drying


summary: Assurez-vous que vous possédez la voiture adéquate. Pour une boite auto, mettez sur D.

document: Pour exécuter un burn, vous avez besoin d'une voiture avec beaucoup de puissance. Il est beaucoup plus facile de faire un burnout avec une transmission manuelle, mais c'est aussi possible avec une boite automatique quand la puissance est au rendez-vous. Pour le meilleur résultat, il vaut mieux aussi posséder des pneus slicks, car ceux-ci possèdent une surface lisse et produiront plus de fumée. Appuyez à fond sur la pédale de frein et accélérez pour monter en régime. Quand vous êtes prêt(e), relâchez la pédale de frein et si vous avez la puissance nécessaire, les roues devraient patiner.

english_section_name: Performing a Basic Burnout


summary: Procurez-vous un pot de fleurs. Découpez des trous. Fabriquez vos bretelles. Fixez les bretelles. Enfilez le pot de fleurs. Travaillez les finitions.

document: Choisissez un pot dont la circonférence est plus longue que le tour de vos hanches. Pour sélectionner votre pot de fleurs, prenez soin d'éviter la terre cuite ou tout autre matériau assimilé, au profit du plastique. Découpez entièrement le fond du pot avec un cutter ou un outil permettant de faire fondre le plastique. Puis, réalisez quatre trous sur les côtés du pot, juste en dessous du rebord, en les espaçant de façon régulière. Pour cela, découpez des longueurs de bande élastique ou de paracorde, puis fixez un crochet à chaque extrémité. Vous pouvez également utiliser de la ficelle épaisse si vous souhaitez pouvoir ajuster davantage les longueurs. Et si l'idée vous plait, pensez à peindre vos bretelles en vert. Nouez les bretelles sur le pot de fleurs grâce aux trous que vous avez réalisés sur les côtés. Essayez votre pot de fleurs en prenant soin de passer les bretelles autour de vos épaules afin de le maintenir en place. Vous pouvez affiner le détail de votre costume en confectionnant un ver de terre que vous suspendrez en haut de votre pot de fleurs ou en ajoutant de l'herbe artificielle que vous collerez le long du rebord, à l'intérieur du pot.

english_section_name: Flower Pot Body

summary: Mesurez le tour du visage. Coupez et pliez l'anneau de base. Fabriquez vos pétales. Coupez et pliez les pétales. Disposez les pétales. Fixez les pétales. Ajoutez un système de fermeture. Essayez votre couronne de pétales.

document: Mesurez l'ovale du visage de la personne qui portera le costume. Qu'il s'agisse d'une marguerite ou d'une tout autre fleur, si votre costume est destiné à un chien, mesurez le tour de son cou. Sélectionnez une matière (le feutre fin est l'option la plus adaptée) dans laquelle vous découperez une bande de 5 cm de large. Déterminer la longueur de votre bande de tissu en ajoutant 5 cm au tour de visage que vous avec mesuré. S'il s'agit d'un costume pour chien, remplacez le tour de visage par le tour de cou. Choisissez de préférence un tissu vert afin d'obtenir un résultat plus esthétique. Une fois votre bande coupée, pliez-la en deux sur la longueur et marquez ce pli au fer à repasser. Dessinez des pétales sur du feutre blanc ou jaune. Réalisez chaque tracé en partant d'une de base de 7,5 cm de large, puis en fuselant la forme de chaque pétale vers le haut. Si la longueur des pétales reste à votre convenance, vous pouvez toutefois penser à la calquer sur celle du visage de la personne qui portera le costume S'il s'agit d'un costume de marguerite ou de tournesol, prenez soin de découper le nombre de pétales nécessaire à faire le tour de votre bande de tissu. Pensez toutefois à laisser 5 cm de tissu libre, sur l'un des côtés, afin de permettre la réalisation du système de fermeture. Découpez, puis pliez chaque pétale en deux, dans la longueur. Marquez vos plis au fer à repasser. Étendez la bande de tissu sur votre surface de travail. Repliez 1,5 cm de feutre sur l'envers, à la base de chaque pétale. Puis, disposez vos pétales les uns à la suite des autres, au centre de la bande de tissu, en prenant soin d'emboîter le pli de chaque pétale dans celui de la bande de tissu. La partie fuselée de chaque pétale devra être orientée vers l'extérieur. Enfilez une aiguille à coudre avec un fil mesurant 50 cm et dont la couleur est assortie à celle de votre tissu. Nouez l'une des extrémités de votre fil. Piquez sur l'envers de votre bande de tissu et traversant la partie pliée du premier pétale. Ne piquez pas votre aiguille dans le corps de vos pétales car ils devront dépasser lorsque le costume sera porté. Cousez l'ensemble des pétales à l'identique, en réalisant un point droit à la main afin de fixer la partie pliée de chaque pétale à la bande de tissu. Vous pouvez tenter d'utiliser de plus grandes longueurs de fil, cependant, n'hésitez pas à diviser votre couture en plusieurs sections si nécessaire. Coupez 5 cm de Velcro. Séparez la partie crochet de la partie velours, puis épinglez la partie crochet sur le dessus de la bande de tissu, au niveau des 5 cm laissés libres de pétales. Ensuite, épinglez la partie velours sur la partie inférieure de votre bande de tissu, juste en dessous du pétale situé à l'extrémité opposée. Enfin, fixez le Velcro en réalisant une couture à la main. Placez le bandeau orné de pétales autour du visage de la personne ou autour du cou du chien. Si le bandeau est placé autour du visage, pensez à glisser quelques pinces à cheveux sous la bande de tissu, afin de le maintenir en place. Si les pétales ne tiennent pas droit, vous pouvez y remédier en collant des pailles en plastique blanc au dos de chaque pétale.

english_section_name: Daisy Crown

summary: Dessinez votre gabarit. Découpez votre feuille, puis affinez les détails. Ajoutez un Velcro. Ajoutez les feuilles.

document: Tracez les contours d'une feuille sur de grands panneaux de feutre vert. Pensez à inclure une bande horizontale au lieu de prolonger verticalement la tige. Cette bande vous servira à fabriquer un poignet permettant de maintenir les feuilles autour de votre bras. Découpez votre feuille en suivant le contour du gabarit que vous venez de tracer. Si vous le souhaitez, vous pouvez peindre des nervures ou ajouter d'autres détails, comme une coccinelle peinte ou en peluche. Découpez un carré de Velcro puis collez-le ou cousez-le sur le poignet. Assurez-vous que la taille du poignet est adaptée à l'endroit où vous souhaitez qu'il arrive. Pour créer un joli tomber, placez le poignet au niveau du coude. Prévoyez de placer une ou deux feuilles sur chaque bras, que vous ajouterez une fois confectionnées.

english_section_name: Leaf Arms


summary: Ne vous nettoyez pas le visage le matin.

document: La majorité des dermatologues pensent que ce n'est nécessaire du moment que vous l'avez fait la veille au soir. Si vous devez vraiment vous nettoyer le visage, utilisez un nettoyant sans savon, car les produits agressifs que contient celui-ci assèchent la peau.

english_section_name: Preparing Your Face

summary: Gardez quelques produits sur vous. Gardez quelques mouchoirs en papier sur vous. Trouvez un bons spray pour fixer votre maquillage.

document: Vous n'avez pas besoin d'emporter tout le contenu de votre trousse de beauté, mais gardez quelques produits essentiels.  Par exemple, gardez votre gloss dans votre sac ou votre poche, car il risque de partir lorsque vous mangerez ou boirez. Emportez toujours un paquet de mouchoirs ou de lingettes démaquillantes au cas où votre maquillage baverait. Parfois, lorsqu'il fait chaud, il est possible que votre eyeliner finisse sous vos yeux. Vous pouvez utiliser un mouchoir ou une lingette pour retirer délicatement ces bavures. Un petit spray fixateur que vous pouvez vaporiser sur votre visage peut aider votre maquillage à rester propre et à tenir plus longtemps, surtout lorsqu'il fait chaud.   On trouve de nombreux différents sprays fixateurs de maquillage. Certains sont faits pour éviter d'avoir la peau grasse, d'autres hydratent la peau, etc. Choisissez un produit adapté à votre type de peau. Vous pouvez faire des économies en achetant un grand flacon et en versant une petite quantité de produit dans un petit vaporisateur. En plus de vous couter moins cher, cela prendra moins de place dans votre sac.

english_section_name: Maintaining Your Makeup


summary: Utilisez des produits adaptés. Enlevez les lacets. Brossez les bottes. Gardez une main dans la botte. Nettoyez les semelles. Frottez le nubuck. Utilisez du papier de verre. Rincez les bottes. Répétez le nettoyage au besoin.

document: Achetez des produits pour nettoyer et imperméabiliser le nubuck qui conviennent à vos bottes. Ils doivent être formulés pour la matière précise dont sont faites vos chaussures. On trouve des bottes Timberland en cuir ou en daim, mais les modèles traditionnels sont en nubuck. En général, on peut nettoyer le daim et le nubuck avec le même produit .   Veillez à acheter des produits qui correspondent à la couleur de vos bottes. Avant d'acheter un produit, consultez les informations sur le récipient et assurez-vous qu'il convient au nubuck beige-jaune dont sont souvent faites les chaussures Timberland. Si vous ne savez pas quel produit acheter, rendez-vous chez un cordonnier et demandez-lui s'il vend des produits qui peuvent convenir à vos chaussures. Retirez-les des deux bottes. S'ils sont propres, mettez-les de côté. S'ils sont sales, lavez-les à la main et laissez-les sécher complètement avant de les remettre sur vos bottes.   Lavez les lacets à l'eau chaude savonneuse jusqu'à ce que toute la saleté soit partie. Pour bien les nettoyer, frottez-les contre eux-mêmes après les avoir savonnés puis laissez-les tremper dans de l'eau chaude. Lorsqu'ils sont propres, étendez-les pour les faire sécher. Vous pouvez aussi laver les lacets en machine lorsque vous lavez du linge. S'ils sont très sales, évitez de les laver avec vos vêtements. Commencez toujours par les brosser avec une brosse douce pour éliminer les particules de saleté. N'appuyez pas fort, car vous pourriez rayer la surface du nubuck. Toutefois, une brosse douce ne devrait pas abimer vos chaussures. En éliminant un maximum de saleté au début, vous aurez moins d'efforts à faire lorsque vous frotterez les bottes par la suite .   N'oubliez pas le dessous des bottes. Les semelles sont les parties qui risquent le plus de ramasser de la terre et des graviers que vous pourrez éliminer facilement avec la brosse avant de nettoyer les chaussures. Si vous n'enlevez pas toute cette saleté, vous risquez de mettre de la boue sur vos mains et dans votre maison. Les brosses sont plus efficaces que les serviettes, car elles peuvent pénétrer dans tous les petits espaces exigus, mais faites attention lorsque vous en utilisez une pour nettoyer du cuir, car si elle a des poils très durs, elle peut rayer cette matière. Lorsque vous nettoyez une botte, il est important de faire en sorte qu'elle ne se déforme pas. Mettez une main à l'intérieur pour appuyer contre la partie que vous nettoyez afin d'éviter de l'enfoncer pendant que vous la frottez. Vous pouvez aussi appuyer doucement contre les parties enfoncées et les plis que vous voulez lisser. Si vous appuyez sur ces parties pendant que vous les nettoyez, la combinaison de la pression de votre main et de l'humidité du produit peut leur rendre leur forme. Frottez-les avec une vieille brosse à dents et du liquide vaisselle. Rincez les semelles en caoutchouc de vos bottes avec de l'eau, mettez du liquide vaisselle dessus et frottez-les avec une brosse à dents. Raclez délicatement les parties creuses où de la terre s'est accumulée. Rincez ensuite les semelles pour éliminer les débris qui restent et examinez le résultat.  Vous pouvez aussi utiliser des cotons-tiges pour retirer la saleté des parties creuses. Trempez un coton-tige dans de l'eau chaude savonneuse et passez-le dans les creux jusqu'à ce que toute la terre soit partie. Nettoyez la surface extérieure des bottes avec de l'eau tiède et un produit nettoyant adapté. Frottez-la avec la brosse douce en faisant toujours glisser l'outil dans le même sens afin que la surface du nubuck reste en bon état. Appuyez aussi légèrement que possible en appliquant tout de même assez de pression pour éliminer la saleté. Continuez de frotter et d'appliquer plus de nettoyant au besoin jusqu'à ce que le nubuck soit propre.  Respectez les consignes dans le mode d'emploi du produit nettoyant pour l'appliquer et pour frotter les bottes. Vous pouvez aussi utiliser une brosse à dents douce pour nettoyer les coutures des chaussures en profondeur. Utilisez-le pour éliminer les traces qui restent. S'il reste des traces très visibles lorsque vous avez fini de nettoyer les bottes avec le produit, vous pourrez peut-être les éliminer à l'aide de papier de verre à grain fin. Prenez un morceau de papier de verre à grain 400 et passez-le sur la surface des bottes en appuyant très légèrement et en allant toujours dans le même sens. Arrêtez dès que les traces ne se voient plus . Il s'agit d'une opération délicate à laquelle vous devez uniquement avoir recours en dernier ressort et il ne faut surtout pas poncer le nubuck trop fort. Toutefois, cette méthode peut éliminer certaines traces tenaces immédiatement. Rincez leur surface avec une petite quantité d'eau. Une fois que vous avez éliminé toute la saleté du nubuck, il faut le rincer. Utilisez une très petite quantité d'eau pour retirer les résidus de produit nettoyant et de saleté. Effectuez ce nettoyage rigoureux chaque fois qu'il est nécessaire. La fréquence des nettoyages dépend de la fréquence à laquelle vous portez vos bottes et de la quantité de saleté qu'elles ramassent. Essayez de les nettoyer rigoureusement lorsqu'elles sont visiblement sales et qu'un nettoyage léger ne suffit pas. Si vous les portez tous les jours et qu'elles se salissent beaucoup, il faudra peut-être les nettoyer de cette façon une fois par semaine. Si elles restent assez propres lorsque vous les portez, une fois par mois ou tous les deux mois pourrait suffire.

english_section_name: Deep-Cleaning Your Boots

summary: Brossez le nubuck. Gommez les traces en surface. Brossez à nouveau les bottes. Nettoyez régulièrement les petites traces.

document: Lorsque vous nettoyez vos bottes Timberland, commencez toujours par les brosser pour enlever les petits débris. Commencez en haut et effectuez des coups de brosse d'avant en arrière en progressant vers le bas jusqu'à ce que vous soyez passé sur toute la surface du nubuck .   S'il y a seulement un peu de saleté sur les bottes, ce brossage léger devrait suffire pour l'éliminer. S'il y a beaucoup de débris ou des traces plus profondes, retirez un maximum de saleté avec la brosse avant d'employer une autre méthode de nettoyage. Vous pouvez utiliser n'importe quelle brosse douce et propre pour nettoyer vos bottes, mais sachez que Timberland vend un coffret fait exprès pour nettoyer les chaussures de cette marque. Vous pouvez aussi acheter une brosse faite pour nettoyer des chaussures en daim ou en nubuck. En général, cet outil s'appelle simplement une brosse pour daim . Vous pouvez utiliser une simple gomme pour crayon à papier, une gomme pour daim ou une barre de nettoyage spéciale de la marque Timberland pour effacer les traces légères et les petites éraflures présentes sur la surface du nubuck. Frottez doucement les traces avec l'article jusqu'à ce qu'elles disparaissent . Vous pouvez éliminer la plupart des petites traces légères normales avec une gomme ou une barre de nettoyage. Ces articles ne sont pas aussi efficaces pour éliminer la saleté incrustée ou la boue recouvrant toute la surface des bottes. Après avoir gommé les petites traces, lissez la surface du nubuck à l'aide de la brosse. Celle-ci permettra également d'éliminer les petits débris de gomme qui pourraient rester . Passez délicatement la brosse sur la surface du nubuck en la faisant toujours glisser dans le même sens. De cette façon, la matière aura une apparence uniforme lorsque vous aurez terminé. Enlevez la saleté légère une fois par semaine pour que vos bottes Timberland restent propres et en bon état. C'est particulièrement important si vous les portez tous les jours, car la saleté et la terre peuvent s'accumuler rapidement sur leur surface. En entretenant vos chaussures toutes les semaines, vous les maintiendrez en bon état pendant très longtemps.

english_section_name: Cleaning Small Spots

summary: Entretenez la forme des bottes. Laissez sécher le nubuck. Brossez les bottes. Traitez le nubuck.

document: Si elles sont déformées une fois que vous les avez nettoyées, reformez-les avant qu'elles sèchent. En général, c'est le bout des chaussures qui se déforme le plus au nettoyage. Pour remédier à ce problème, roulez du papier en boule et fourrez-le dans les bottes pour rendre une belle forme aux parties déformées. Vous pouvez utiliser du papier journal, du papier brouillon, des sacs en papier ou tout autre type de papier pour reformer vos bottes. Laissez-le sécher à l'air libre pendant 24 heures. Une fois que vous avez appliqué le produit nettoyant et éliminé les traces, exposez les bottes à de l'air tiède. En fonction du point auquel vous les avez mouillées en les nettoyant, elles devraient prendre environ 24 heures pour sécher complètement .  Ne les exposez pas à une source de chaleur intense, comme un feu, car une température trop élevée pourrait faire fondre la colle qui relie la semelle au reste ou bien détruire les parties en cuir. Une fois qu'elles sont complètement sèches, il est possible qu'elles aient encore un aspect un peu étrange. C'est parce que les poils sur la surface du nubuck sont sans doute en désordre et doivent être brossés. Passez une brosse propre et sèche sur vos chaussures en appuyant légèrement et en allant toujours dans le même sens. Le nubuck sera lissé et les bottes retrouveront leur apparence normale.  Si le nubuck reste en désordre même lorsque vous le brossez, exposez-le à de la vapeur d'eau émise par une bouilloire de façon à ce que vous puissiez redresser et lisser les poils correctement. Achetez un produit imperméabilisant ou assouplissant pour protéger la surface propre de vos bottes. Appliquez le produit en respectant les consignes dans le mode d'emploi. En général, il faut mettre une petite quantité de ces produits sur un chiffon propre et passer celui-ci sur toute la surface du nubuck . L'assouplissant permet au nubuck de rester souple et de ne pas se dessécher. L'imperméabilisant permet de rendre les chaussures en nubuck plus étanches. Ces deux produits sont excellents pour vos bottes, mais vous devez appliquer l'un ou l'autre et non les deux en même temps.

english_section_name: Drying and Buffing Your Boots


summary: Coiffez-vous vous-même. Rendez-vous chez le coiffeur. Choisissez votre maquillage. Créez un teint sans défaut. Ajoutez de la couleur. Concentrez-vous sur vos yeux.

document: Vos cheveux sont probablement, après votre tenue, l’élément le plus important. Quel que soit le style que vous choisissiez, assurez-vous que vos cheveux soient fraîchement lavés, afin qu’ils soient faciles à travailler et sentent bon.   Restez simple. Pour ne pas vous compliquer la vie, essayez de lisser vos cheveux avec un fer à lisser, pour un look net et simple ou de les boucler afin d’obtenir des ondulations larges et volumineuses ou de jolies anglaises bien serrées.  Essayez une coiffure plus compliquée. Vous pourriez par exemple essayer un « french twist », un chignon-chaussette élégant ou une coiffure tressée très chic.  Essayez les tresses :  Si vous aimez les tresses, essayez une tresse africaine, une tresse fishtail ou une tresse-bandeau. Si vous en avez les moyens, vous pourriez vous rendre chez le coiffeur et demander un brushing, des boucles ou toute autre coiffure de votre choix.  Vous pourriez même essayer une nouvelle couleur ou une nouvelle coupe, comme une frange, une coupe à la garçonne ou un carré ! Néanmoins, s’il s’agit d’une fête d’anniversaire, prudence ! Vous ne voudriez pas faire de l’ombre à la reine de la soirée avec votre nouvelle coiffure ! Vous devez désormais vous occuper de votre maquillage. C’est incroyable la variété de looks festifs différents que vous pourrez créer avec du maquillage. Encore une fois, vous devrez prendre en compte l’heure et le lieu de la fête. Les fêtes de jour en extérieur appelleront un maquillage plutôt discret, les soirées chic un maquillage glamour et élégant, alors que les fêtes de nuit endiablées seront l’occasion de porter un maquillage coloré et original. La première chose à laquelle vous devrez penser est votre teint.  Assurez-vous que votre peau est nette et bien hydratée, puis appliquez un primer afin d’obtenir une base sans défaut. Appliquez du correcteur pour couvrir les boutons potentiels, puis appliquez un fond de teint de la couleur de votre peau. Choisissez votre ombre à paupières, votre blush et votre rouge à lèvres en fonction du type de fête à laquelle vous vous rendez.  Les couleurs nude et discrètes sont préférables pendant la journée, alors qu’un smokey-eye et des lèvres rouges seront idéaux pour un look du soir. La nuit, tout est permis ! Essayez des lèvres rose vif ou violet sombre, une ombre à paupières fluo et un mascara à paillettes. Les deux techniques de maquillage les plus difficiles à maîtriser sont l’application du mascara et celle de l’eye-liner.  Recherchez des tutoriels afin d’apprendre comment appliquer parfaitement votre eye-liner et votre mascara. Si vous vous sentez d’humeur audacieuse, vous pourriez même porter des faux cils. N’oubliez pas d’épiler vos sourcils et, si besoin, de les combler avec un crayon spécial : des sourcils bien dessinés peuvent faire toute la différence dans votre maquillage !

english_section_name: Playing Around With Hair and Makeup

summary: Songez à l’heure et au lieu de la fête. Prenez en compte votre style personnel. Pensez à votre budget. Choisissez vos bijoux. Assortissez vos chaussures et votre sac à main ou faites-les détonner. Portez un accessoire unique.

document: Comme toutes les filles le savent, choisir la bonne tenue pour une fête est très important. La première chose que vous devrez prendre en compte est l’heure et le lieu de la fête, car ces paramètres affecteront vos vêtements, vos chaussures, vos bijoux et votre maquillage !  Si la fête se déroule pendant la journée, par exemple au bowling ou dans un parc à thème, vous devrez choisir une tenue confortable, mais cool, comme un jean et un joli t-shirt. Si la fête se déroule le soir, dans un restaurant chic ou une boîte de nuit, vous devrez choisir une tenue plus habillée, comme une jolie robe ou une jupe et un joli haut. Lorsque vous vous rendez à une fête, le but est de vous démarquer, mais de la bonne façon.  Pour être unique, choisissez une tenue qui correspond à votre personnalité tout en étant adaptée à la fête en question. Par exemple, si vous n’êtes pas le genre de filles qui porte généralement des talons, mais que vous voulez être glamour ce soir-là, vous pourriez choisir des ballerines ornées. Avez-vous les moyens de vous offrir une nouvelle tenue ou devrez-vous vous contenter de ce qui est déjà dans votre penderie ? Si vous êtes dans la seconde situation, essayez d’associer vos vêtements de façon nouvelle et inhabituelle. Essayez de superposer plusieurs hauts les uns sur les autres, d’associer des motifs différents ou des matières originales, comme une veste de motard en cuir avec une jolie robe en soie. Pour ce qui est des bijoux, décidez si vous souhaitez rester classique et discrète ou vous montrer audacieuse et porter des pièces plus clinquantes.  Pour une soirée chic, des bijoux tels que des boucles d’oreilles délicates en diamant (ou en cristal) et un collier en perles seront parfaits. Pour une fête qui durera toute la nuit, vous pourriez choisir des bijoux plus osés, associer de grosses chaînes en argent et en or ou porter de grands anneaux ou boucles d’oreilles pendantes. Traditionnellement, les femmes assortissent leur sac à main à leurs chaussures, mais les choses changent : de nos jours, vous pouvez tout vous permettre !  Vous pouvez choisir une couleur de votre tenue (qui n’aura pas à être forcément la couleur dominante) et y assortir vos chaussures et votre sac ou vous pouvez préférer faire contraster vos chaussures et votre sac. Par exemple, si vous portez une robe unie noire, vous pourriez porter des chaussures dorées et un sac à main orange fluo. Une fois que vous avez choisi vos chaussures, votre sac et vos bijoux, tout autre accessoire que vous voudrez porter dépendra de vos préférences personnelles. Songez à porter un bandeau bohémien, à orner vos cheveux de fleurs fraîches, à porter un bracelet à la cheville ou un bracelet brassard, une grosse ceinture ou un chapeau ethnique : faites-vous plaisir !

english_section_name: Choosing an Outfit and Accessories

summary: Prenez soin de votre peau. Épilez les zones qui en ont besoin. Sentez bon. Prenez soin de votre hygiène dentaire.

document: Exfoliez votre peau sous la douche avec un loofah ou un gant de crin.  Vous éliminerez ainsi la peau morte et obtiendrez un corps doux et lisse. Au sortir de la douche, appliquez une crème hydratante parfumée. Choisissez-en une légèrement pailletée si vous êtes vraiment d’humeur festive. Ceci est particulièrement important si vous portez une jupe ou un haut sans manches.  Vous pourrez utiliser un rasoir et une mousse à raser (attention à ne pas vous couper !), une crème dépilatoire ou de la cire. Si vous n’avez jamais utilisé de cire auparavant, il est recommandé de prendre rendez-vous dans un institut spécialisé. Assurez-vous de sentir bon tout au long de la fête en appliquant un déodorant antitranspirant et du parfum. Appliquez le parfum à vos points de pulsation : l’intérieur de vos poignets, derrière vos oreilles, à l’intérieur de vos cuisses et entre vos seins. Le parfum durera ainsi plus longtemps. Utilisez du fil dentaire, brossez-vous les dents et rincez-vous la bouche avec un bain de bouche afin d’avoir l’haleine bien fraîche.  Ce devrait être la dernière chose que vous faites avant de partir : ne grignotez pas avant de vous rendre à la fête ! Pensez aussi à emporter des pastilles à la menthe ou des chewing-gums dans votre sac à main, afin de pouvoir vous rafraîchir lorsque nécessaire.

english_section_name: Taking Care of Personal Hygiene


summary: Prenez soin de votre mâchoire. Faites des exercices de la mâchoire. Gérez votre stress pour réduire la tension. Faites de l'exercice régulièrement. Utilisez la chaleur et le froid. Protégez votre mâchoire. Mangez des aliments mous.

document: Certains mouvements vont faire empirer les symptômes. Par exemple, les bâillements peuvent les faire empirer. Si vous pouvez éviter ces mouvements, vous réduirez le risque de déclencher certains types de douleur. Vous devez aussi éviter de chanter ou de mâcher du chewing-gum. Entrainez-vous à vous étirer ou à vous détendre la mâchoire. Votre médecin, votre dentiste ou un kinésithérapeute peut vous enseigner les techniques nécessaires pour aider à mâchoire à se détendre. Par exemple, vous pourriez apprendre à vous masser doucement les muscles. Lorsque vous avez des maux de tête, ces exercices peuvent vous aider à les réduire. Ouvrez et fermez doucement la bouche pour vous aider à étirer les muscles de la mâchoire et à renforcer les muscles enflés. Ouvrez-la jusqu'à ce que vous ressentiez des douleurs et attendez environ cinq secondes avant de la refermer. Vous devriez regarder vers le haut en faisant cet exercice, mais votre visage doit rester droit en avant. Le stress fait augmenter la tension des muscles du visage et peut contribuer à l'apparition des maux de tête. Il peut aussi vous amener à grincer des dents, ce qui va faire empirer le trouble et en même temps les maux de tête.  Le yoga vous aide à étirer et à détendre le cou et les muscles du corps, ce qui réduit les douleurs dans le cou, le visage et le dos. Il permet aussi de réduire le stress. Essayez de trouver des cours de yoga près de chez vous. Essayez des exercices de respiration simples. Lorsque vous vous sentez stressé, prenez un moment pour vous concentrer sur votre respiration. Fermez les yeux. Inspirez profondément en comptant jusqu'à quatre. Expirez profondément en comptant une nouvelle fois jusqu'à quatre. Continuez de respirer en laissant vos inquiétudes s'échapper dans l'air que vous expirez jusqu'à ce que vous vous sentiez détendu. En pratiquant l'activité physique de votre choix plusieurs fois par semaine, vous pourrez soulager vos douleurs. Cela vous aide surtout à mieux les gérer. Vous pouvez essayer ce qui vous plait, que ce soit la natation, la marche ou les exercices dans la salle de gym. Lorsque votre mâchoire se réveille, essayez d'appliquer une compresse chaude ou une poche de glace dessus. Cela vous aidera à soulager les douleurs musculaires et les maux de tête. Pour la compresse chaude, versez de l'eau chaude sur un gant de toilette et appuyez-le sur votre visage. Pour la compresse froide, enroulez une poche de glace dans une serviette avant de la poser sur votre visage. Ne la laissez pas en place plus de vingt minutes. Lorsque vous grincez des dents pendant un long moment, vous pourriez vous provoquer une luxation de la mâchoire ou un mauvais alignement des dents que vous allez devoir traiter avec des attelles et des protège-dents. Un mauvais alignement de la mâchoire va faire augmenter les maux de tête et d'autres types de douleurs autour de l'articulation temporo-mandibulaire.  Les attelles sont faites d'un plastique rigide et recouvrent les dents du haut ou du bas, ce qui les protège si vous avez tendance à grincer des dents. Vous pouvez les porter pendant la journée et les retirer lorsque vous mangez. Cependant, si elles font augmenter la douleur, vous devriez éviter de les utiliser et appeler votre médecin. Les protège-dents sont similaires aux attelles et on les utilise la nuit pour éviter de grincer des dents. L'utilisation de ce dispositif permet d'étaler la pression sur la mâchoire et de réduire les maux de tête. Lorsque la douleur provoquée par le trouble de l'articulation temporo-mandibulaire est grave, vous pourriez la faire empirer en mangeant des aliments durs. Ainsi, lorsque vous souffrez de symptômes graves, vous ne devriez consommer que des aliments mous. Essayez des aliments faciles à mâcher comme des légumes très cuits, des bananes, des soupes, des œufs, de la purée de pommes de terre, des smoothies et de la crème glacée. N'oubliez pas de les découper en petits morceaux.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Identifiez le mal de tête. Consultez un médecin. Attendez-vous à un examen physique. Essayez de consulter un masseur.

document: Si vous observez souvent l'apparition de maux de tête provoqués par certains symptômes, vous souffrez probablement d'un trouble de l'articulation temporo-mandibulaire. Par exemple, vous pourriez entendre des sons qui ressemblent à des clics ou à un bouchon qui saute lorsque vous ouvrez ou fermez la bouche. Vous pourriez aussi ressentir des douleurs au visage. Votre mâchoire pourrait être rigide et vous pourriez alors avoir du mal à l'ouvrir ou la fermer. Cela pourrait aussi affecter votre mastication et votre ouïe. Puisque ces maux de tête sont liés à des troubles temporo-mandibulaires, vous pouvez les faire disparaitre en traitant le trouble qui en est à l'origine. Vous pouvez commencer par vous rendre chez votre médecin généraliste ou chez votre dentiste. Tous les deux sont formés à reconnaitre les symptômes de ce trouble. Si votre cas est plus grave, vous pourriez devoir consulter un spécialiste, mais votre médecin ou votre dentiste pourront vous en recommander un. Votre médecin ou votre dentiste vont vous examiner la mâchoire et son amplitude de mouvement. Ils vont aussi appuyer doucement sur l'emplacement de vos douleurs. En plus, vous pourriez passer une IRM, une radio ou un scanner pour découvrir certains problèmes. Si vous grincez des dents dans votre sommeil à cause du stress, de la peur ou d'un manque de contrôle, un kinésithérapeute pourrait vous aider à vous détendre. Votre médecin ou votre dentiste pourra vous en recommander un.

english_section_name: Diagnosing the Condition

summary: Essayez un cataplasme de bardane. Essayez l'huile de menthe poivrée ou d'eucalyptus. Buvez de la tisane de marjolaine. Trouvez un acuponcteur.

document: On affirme parfois que la bardane permet de soulager la tension musculaire, ainsi que les maux de tête, et certaines personnes s'en servent pour traiter le trouble de l'articulation temporo-mandibulaire. Pour préparer le cataplasme, commencez par vous procurer de la poudre de bardane que vous trouverez dans les magasins spécialisés. Préparez une pâte épaisse en y ajoutant de l'eau. Appliquez vers l'arrière de la mâchoire (sur l'extérieur) ou à l'emplacement de la douleur.  Vous pouvez aussi préparer un bandage. Procurez-vous un torchon et appliquez la pâte dessus. Pliez le torchon dans le sens de la longueur pour que vous puissiez vous en couvrir le front d'une tempe à l'autre. Assurez-vous que la pâte entre bien en contact avec ces zones. Enroulez le torchon autour de votre tête et laissez agir pendant cinq heures. Il n'existe pas de preuves médicales qui suggèrent que la bardane pourrait être efficacement dans le traitement de maladies, quelles qu'elles soient. Choisissez des huiles essentielles de très bonne qualité. Appliquez-en quelques gouttes sur vos tempes. Certaines personnes affirment que cette méthode permet de soulager les maux de tête. Une étude a suggéré que ces huiles, en combinaison avec de l'éthanol, peuvent soulager les muscles, bien qu'aucun effet sur la douleur n'ait été prouvé. Pour appliquer ces huiles essentielles, utilisez une teinture à 10 % d'huile essentielle et à 90 % d'éthanol. Frottez-en doucement votre front. Les gens affirment que ses propriétés antiinflammatoires peuvent soulager les maux de tête. Pour la préparer, faites bouillir dans une casserole une tasse d'eau et une c. à c. de marjolaine séchée. Laissez frémir pendant un quart d'heure avant de filtrer le liquide. Vous pouvez y ajouter du miel pour sucrer la boisson. Buvez la tisane pour soulager vos douleurs. L'acuponcture est connue pour aider certaines personnes qui souffrent de ce trouble. L'acuponcteur va insérer des aiguilles fines dans des parties de votre corps censées aider à lutter contre certains troubles. Cela n'est généralement pas douloureux, car les aiguilles sont très fines. Lorsque vous recherchez un acuponcteur, vous devez vous assurer qu'il a reçu un certificat d'une autorité reconnue dans votre pays.

english_section_name: Using Unverified Remedies