summary: Appelez pour prendre un rendez-vous. Calculez le temps de trajet de chaque rendez-vous. N’exagérez pas avec les rendez-vous que vous prenez. Prévoyez vos absences au travail ou à l'école.

document: Si vous devez planifier l’emploi du temps d’une journée entière, assurez-vous de prendre le premier rendez-vous le plus tôt possible et de planifier les autres consécutivement. Avant de raccrocher avec celui avec qui vous fixez ledit rendez-vous, demandez-lui le temps approximatif que cela peut durer et demandez s'il y aura un temps d'attente si vous arrivez (tôt).  Sur la base de ces informations, vous pourrez prendre un autre rendez-vous le même jour. Demandez à la personne de vous confirmer le jour et l'heure que vous venez de programmer. Après confirmation, inscrivez le rendez-vous dans votre calendrier ou dans votre agenda. Lorsque vous planifiez vos rendez-vous et votre journée, n'oubliez pas de calculer le temps qu’il vous faudra pour aller d’un point A à un point B. Tenez compte du temps de déplacement lorsque vous en prenez d'autres et planifiez d'autres tâches pour la même journée.  Si vous ne le faites pas, vous arriverez souvent en retard. Prévoyez du temps pour les éventualités entre les heures prévues. Calculez le temps de trajet et prévoyez un petit délai supplémentaire (de 5 à 15 minutes) pour tout évènement ou escale imprévus. Soyez réaliste quand vous planifiez votre journée et lorsque vous prenez des rendez-vous. Ne mettez pas au point un calendrier impossible à respecter. Accordez-vous assez de temps entre les rendez-vous et vos obligations, afin de ne pas avoir des journées trop stressantes et de pouvoir rester concentré.  Ne vous mettez pas la pression en voulant programmer tous vos rendez-vous le même jour. Donnez priorité aux rendez-vous qui sont plus importants et, si nécessaire, programmez le reste pour d’autres jours. Après avoir pris rendez-vous, informez votre employeur ou votre école à l'avance pour être sûr de ne pas le manquer à l’heure prévue. Même si cela a été déjà fait antérieurement, prenez la précaution de le lui rappeler la veille du rendez-vous (celui à qui vous l’aviez dit).  Confirmez l'heure et donnez-lui une estimation précise du temps que va durer votre absence.

english_section_name: Making Your Appointments

summary: Utilisez un calendrier numérique ou un agenda . Disposez d'un système de classement pour les documents importants. Prenez en compte les rendez-vous périodiques et les dates limites. Classez les rendez-vous par ordre de priorité et de proximité. Gardez une liste des contacts à portée de main.

document: Cela vous aidera à mieux planifier votre emploi du temps avec plus de précision et à aller à vos rendez-vous. Essayez de planifier vos journées la veille ou très tôt le matin. Autrement dit, ne commencez pas une journée sans l’avoir planifiée.  Si vous avez un emploi du temps chargé, planifiez votre journée au détail près. Vous pourriez même consacrer un emploi du temps pour des tâches telles que le fait de prendre le petit-déjeuner et le fait de faire des exercices physiques. Ainsi, vous profiterez au maximum de votre journée  Consultez votre plan journalier régulièrement tout au long de la journée pour vous assurer que vous le suivez correctement. Si vous optez pour un calendrier numérique, vous pouvez essayer Google Agenda. Synchronisez l'application à votre smartphone afin de pouvoir consulter à tout moment votre emploi du temps, même lorsque vous êtes en déplacement. Utilisez un classeur ou un organiseur pour garder une trace des documents, des résultats d'examens, des dossiers médicaux et tout autre matériel dont vous pourrez peut-être avoir besoin pour vos rendez-vous futurs. Cela vous évitera d'avoir des problèmes de dernière minute lorsque vous essayez de retrouver ce dont vous avez besoin et permettra d’éviter d’aller en retard. Organisez les dossiers par ordre alphabétique pour faciliter la recherche d’un document en particulier. Si par exemple, vous consultez un dentiste tous les six mois, définissez un rappel pour organiser ce rendez-vous à l'avance. Vous pouvez faire la même chose pour ce qui concerne les rendez-vous urgents, pour ne pas oublier les délais ou être surpris. Lorsque vous voulez planifier des rendez-vous, mettez d'abord de côté les plus importants. Si vous avez pris plusieurs rendez-vous, regroupez tous ceux qui se retrouvent dans la même zone. Ensuite, planifiez-les tous le même jour de façon consécutive.  Cela vous permettra d’économiser du temps et par la même occasion les frais de déplacement. De nos jours, la majorité des gens comptent uniquement sur leurs smartphones pour stocker les numéros de leurs contacts importants. Généralement, c'est bien, mais essayez d'avoir une liste écrite des numéros de téléphone des personnes avec qui vous aviez pris rendez-vous, au cas où vous auriez un problème avec votre téléphone et ne pourriez pas avoir accès à ces contacts. Le calendrier numérique dont vous disposez pourra probablement stocker les numéros de vos contacts, mais il serait encore plus judicieux de les écrire quelque part, au cas où vous ne pourriez plus y avoir accès.

english_section_name: Getting Organized For Making Appointments

summary: Définissez des rappels pour vos rendez-vous. Prenez avec vous tout document ou matériel dont vous aurez besoin. Envisagez d'arriver tôt. Informez le prochain rendez-vous si vous êtes retenu. Appelez pour annuler le plus tôt possible.

document: Créez une alarme sur votre smartphone pour vous rappeler 30 minutes à 2 heures à l'avance que le rendez-vous est proche. Étant donné que la plupart des agendas numériques ont une fonction de rappel, vous pouvez aussi le programmer la veille. Vous recevrez des rappels sur tous vos appareils si vous les aviez synchronisés au calendrier numérique. Assurez-vous d’être prêt pour aller au rendez-vous avec tout ce qu’il vous faut (les matériels et outils appropriés, les documents nécessaires). Dans certains cas, vous pourriez être en retard ou complètement faire échouer l'entretien si vous oubliez ces éléments. Ajoutez au rappel une note qui va mentionner tout ce dont vous pourriez avoir besoin. Allez à votre rendez-vous au moins 15 minutes plus tôt. Il est fort probable que vous soyez en retard si vous prévoyez y aller exactement à l'heure prévue. Vous n’aviez aucune idée de ce à quoi vous attendre (des embouteillages, des imprévus), alors allez-y plus tôt pour y être à l'heure.  Pour vous assurer que tout se passera bien, réglez l'alarme plus tôt que d'habitude pour vous réveiller tôt. Assurez-vous d'avoir suffisamment de temps pour votre rituel matinal habituel sans avoir à vous presser ou à vous stresser. Les entreprises vont préférer que vous arriviez tôt plutôt qu'en retard. C’est ainsi dans la plupart des centres, on va apprécier que vous veniez plus tôt. Si vous avez des rendez-vous consécutifs et êtes retardé au premier, demandez une pause et appelez la personne avec qui vous aviez le prochain rendez-vous pour lui dire que vous pourriez accuser quelques minutes de retard. Demandez si vous pouvez toujours venir même dans ces conditions.   Demandez un report (à une autre heure) si vous ne pouvez qu’arriver en retard. Si vous n’avez pas la possibilité de planifier d’autres rendez-vous ce jour-là, présentez vos excuses et programmez ledit rendez-vous pour un autre jour. Si vous ne pouvez plus aller au rendez-vous, il serait judicieux d’appeler la personne pour l’annuler le plus tôt possible. Reportez le rendez-vous (si possible) pendant que vous êtes encore au téléphone avec elle, puisqu’il est possible que vous oubliiez de le lui dire après.  Vous pourriez être pénalisé pour ne pas avoir annulé (dans certains centres) un rendez-vous au moins 24 heures à l'avance. Renseignez-vous sur les politiques d'annulation des rendez-vous pour éviter toute surprise à l'avenir, lors du premier appel que vous émettez pour le fixer.

english_section_name: Getting To Your Appointments


summary: Reposez la zone endolorie. Utilisez des pansements. Retirez vos bijoux. Portez une écharpe. Surélevez votre bras.

document: Évitez de faire des exercices, de la musculation ou quoi que ce soit qui risque d'aggraver votre douleur au bras. Vos tissus ont besoin de se détendre pour guérir et prévenir d'autres blessures. Évitez toute activité qui aggrave la douleur et limitez autant que possible l'usage du bras blessé. Utilisez des pansements ou des bandes élastiques de contention. Pour réduire le gonflement et protéger votre bras, enveloppez la zone endolorie dans une bande élastique (comme un pansement Ace). Attention à ne pas trop serrer pour éviter les gonflements autour de la zone traitée. Desserrez les pansements qui commencent à vous faire mal.   Un engourdissement, des picotements, une douleur de plus en plus forte, une sensation de froid ou un gonflement autour du pansement signifient qu'il est trop serré. Rendez-vous chez un médecin si vous devez utiliser un pansement plus de 48 ou 72 heures. Il est possible que votre bras, votre main et vos doigts se mettent à gonfler après une blessure. Retirez donc vos bagues, bracelets, montres et autres bijoux, car vous aurez du mal à les enlever plus tard et la douleur risque d'augmenter à cause du gonflement qui peut causer une compression nerveuse ou une restriction de la circulation sanguine. Les écharpes supportent et protègent le bras. Ils soulagent également la pression au niveau de la blessure pour plus de confort et un meilleur soutien. Rendez-vous chez un médecin si vous devez utiliser une écharpe plus de 48 heures. Gardez votre bras au-dessus ou au même niveau que votre cœur pour réduire le gonflement. En position assise ou couchée, posez des oreillers sur votre poitrine ou à côté de vous pour surélever votre bras. Cependant, ne le surélevez pas trop, car vous risquez de perturber l'approvisionnement en sang.

english_section_name: Resting Your Arm

summary: Écoutez votre corps. Buvez de l'eau. Nourrissez-vous correctement. Réduisez votre stress. Apprenez les bonnes positions. Évitez de fumer. Faites des exercices d'étirements.

document: Ne forcez pas votre bras à exécuter certains mouvements ou à porter quelque chose si vous avez mal. La douleur vous signale qu'il est temps d'arrêter. Si votre bras vous fait mal, laissez-le se reposer et réparer les éventuels tissus abimés. Ne vous forcez pas à faire des choses qui risquent d'aggraver la blessure . Parfois, la déshydratation cause des crampes musculaires qui se répercutent sur les bras. Buvez toujours plus d'eau quand vous pratiquez une activité physique ou quand il fait chaud. Les boissons de remplacement électrolytique ou les boissons énergisantes peuvent être diluées avec de l'eau (environ ½ pour ½) et utilisées pour remplacer le sel, le sucre ainsi que les autres minéraux. Évitez la caféine et l'alcool. Vous devez adopter une alimentation équilibrée pour avoir toutes les vitamines et tous les minéraux indispensables à votre organisme. Une carence en certains minéraux (comme le calcium et le magnésium) peut causer des crampes musculaires. Si vous pensez que votre alimentation ne vous apporte pas ce dont vous avez besoin, prenez des multivitamines à base d'aliments complets ou demandez à votre médecin de vous prescrire plus de calcium ou plus de magnésium.  Les produits laitiers et les légumes verts feuillus sont des aliments que vous pouvez ajouter à votre alimentation pour obtenir les vitamines et les minéraux dont vous avez besoin. Le stress affaiblit le système immunitaire et empêche le corps de se réparer tout seul. En cas de blessure, l'organisme doit pouvoir se focaliser sur la réparation des tissus abimés plutôt que sur le contrôle du stress. Faites de la méditation et des exercices de respiration profonde pour favoriser la guérison. Apprenez les bonnes positions et les bons mouvements. Durant certaines activités, il est important d'utiliser les bonnes positions et les bons mouvements pour protéger les muscles, les articulations et les tendons. Si votre bras exécute les mêmes mouvements tout au long la journée, vous devez chercher d'autres manières de le faire bouger pour prévenir les risques de trouble musculosquelettique. Parfois, il est nécessaire de faire appel à un professionnel pour évaluer les mouvements de votre bras au travail ou lorsque vous exécutez d'autres actions pour être sûr qu'il n'y a aucun problème.   Assurez-vous toujours que l'appareil que vous utilisez pour vous entrainer ou faire du sport est adapté à votre taille et à votre niveau de forme physique. Contactez votre département des ressources humaines pour discuter des changements ou des autres façons de réaliser vos tâches professionnelles ou pour demander un autre poste au sein de la société si ce que vous faites vous cause des douleurs aux muscles, aux tendons et aux articulations. La cigarette ralentit la guérison. Elle réduit l'apport sanguin et empêche l'oxygène d'arriver en quantité suffisante dans les tissus endommagés, ce qui les empêche de se réparer rapidement. Le tabagisme augmente également les risques d'avoir des problèmes osseux (comme l'ostéoporose) qui peuvent causer de graves blessures. Étirez lentement et doucement la zone endolorie. Évitez les mouvements saccadés et ne vous étirez pas au-delà du raisonnable. Gardez 20 à 30 secondes chaque position d'étirement et recommencez si nécessaire.   Un étirement du triceps peut être exécuté en élevant les mains au-dessus de la tête et en pliant un bras. Saisissez le poignet du bras plié avec l'autre main et tirez-le vers votre dos. Recommencez avec le bras opposé. Étirez vos biceps en joignant vos mains derrière votre dos avant d'étirer vos coudes. Penchez-vous en avant et tendez vos mains jointes vers le plafond. Pour étirer vos épaules, saisissez votre avant-bras gauche avec votre main droite et tirez doucement vers la droite. Refaites la même chose de l'autre côté. Pour étirer vos poignets, posez une main sur l'autre. Poussez la main du dessous vers le bas pour fléchir votre poignet. Faites la même chose avec l'autre main .

english_section_name: Helping Your Arm Heal

summary: Voyez s'il s'agit d'une simple entorse. Voyez s'il s'agit d'une épicondylite. Cherchez les symptômes d'une bursite. Envisagez la possibilité d'une douleur névralgique. Sachez qu'il peut s'agir d'un trouble musculosquelettique. Cherchez des symptômes d'angine de poitrine.

document: Les entorses se produisent quand les tissus sont étirés, tordus ou déchirés. Elles se manifestent sous forme de douleur, de gonflement, de bleu, de mobilité réduite et de bruit sec au moment de la blessure. L'entorse est temporaire et les tissus ne sont pas abimés de façon permanente. Le problème disparait généralement en quelques jours . Il peut s'agir d'une épicondylite médiale ou latérale. Ces problèmes, également connus sous le nom de tendinite, provoquent une douleur et sont causés par l'utilisation excessive des muscles et des tendons autour de l'articulation du coude. La douleur peut durer quelques semaines ou même quelques mois, mais en prenant soin du bras endolori, vous accélèrerez la guérison. La bursite désigne l'inflammation des bourses (de petites poches de liquide situées autour des articulations pour les protéger). En temps normal, celles-ci contiennent une infime quantité de liquide, mais en cas de blessure, elles gonflent et deviennent très douloureuses. La bursite est généralement causée par des mouvements répétés du bras, mais la douleur disparait souvent en quelques semaines. Si le gonflement dure plus longtemps, il disparait également avec le temps .   Une zone atteinte de bursite gonfle ou devient rouge. Il y a également des chances qu'elle soit endolorie. Les cas de bursites accompagnées de blessures au niveau de la peau peuvent s'infecter et nécessiter des antibiotiques. Les nerfs dans la moelle épinière se retrouvent comprimés avec l'âge. Il en résulte une douleur qui va du cou vers les bras ou une sensation de picotement. La douleur varie d'un jour à l'autre, mais elle disparait généralement avec des analgésiques en vente libre, comme les antiinflammatoires non stéroïdiens (AINS) et des exercices.  La compression d'un nerf peut également se produire dans le bras. Si elle touche le poignet, on parle de syndrome du canal carpien et, si elle touche le coude, on parle de compression du nerf cubital. En général, les symptômes sont une douleur et des picotements dans le bras ou la main. Si vous utilisez vos bras ou vos mains pour réaliser une activité de façon régulière (comme le travail en usine, la manutention manuelle, la conduite de machines lourdes et le travail sur ordinateur), vous êtes plus exposé au risque de trouble musculosquelettique. Le syndrome du canal carpien est un type de lésion nerveuse qui se produit à la suite de mouvements répétés, comme la saisie sur ordinateur. Les employeurs ont la possibilité d'améliorer les conditions et l'espace de travail de leurs salariés pour ne pas aggraver le problème. Par exemple, ils peuvent leur offrir des chaises réglables ou ajuster la hauteur des plateformes de travail . L'angine de poitrine se manifeste quand les artères irriguant le cœur deviennent dures et étroites. Ses symptômes sont une douleur à la poitrine sourde, localisée et intense qui peut également s'étendre au bras, au cou, à la mâchoire ou au dos pendant quelques minutes. La douleur se fait généralement sentir durant une activité ou en cas de stress. Consultez toujours un médecin en cas de douleur à la poitrine ou au bras gauche suite à un exercice.   Les femmes sont plus souvent sujettes aux symptômes moins « classiques » d'une angine de poitrine, comme une douleur au bras uniquement.

english_section_name: Determining the Cause

summary: Utilisez une poche de glace. Utilisez de la chaleur. Prenez des AINS. Massez la zone endolorie. Rendez-vous chez un médecin.

document: Utilisez de la glace ou des poches de glace dès que possible pour prévenir les risques de gonflement. Il existe de nombreux traitements à base de glace disponibles en pharmacie que vous pouvez appliquer sur la zone endolorie. Vous pouvez également utiliser un sachet de légumes congelés ou une serviette remplie de glace. Le traitement peut être appliqué pendant 20 minutes plusieurs fois par jour. 48 à 72 heures après la blessure, vous pouvez appliquer de la chaleur sur la zone endolorie. Évitez cette méthode si votre bras gonfle encore. Vous pouvez également alterner entre chaud et froid pour soulager la douleur .  N'appliquez pas de chaleur sur la zone endolorie pendant les 48 premières heures. Vous risquez d'augmenter le gonflement. Cela implique les douches chaudes, les bains chauds et les compresses chaudes. Les analgésiques en vente libre, comme l'ibuprofène, le naproxène et l'acétaminophène peuvent être utilisés contre la douleur et le gonflement. Suivez toujours les indications sur l'étiquette et ne dépassez jamais la dose recommandée. Ne donnez jamais d'aspirine à un enfant. Appliquez une légère pression pour frotter ou masser la zone endolorie. Cela soulagera la douleur et améliorera la circulation sanguine pour réparer plus vite les tissus abimés. Si votre bras vous fait très mal, évitez de le masser tant que la douleur n'a pas disparu.   L'utilisation d'une balle de tennis est un des moyens de masser la zone endolorie. Faites rouler la balle sur votre peau et, au contact d'une zone sensible, faites-la aller et venir lentement 15 fois de suite . Vous pouvez également vous rendre chez un masseur professionnel qui saura certainement comment s'y prendre. Consultez toujours un médecin en cas de questions ou de problèmes qui touchent votre bras. Si la douleur est incontrôlable, si elle dure plus de 2 semaines ou si elle s'aggrave, rendez-vous chez un médecin. Faites de même si vous ne pouvez pas utiliser votre bras normalement, si vous développez une fièvre ou si vous commencez à ressentir un engourdissement ou des picotements.

english_section_name: Managing Pain


summary: Dessine deux cercles, un pour la tête et un autre pour le corps. Dessine des lignes directrices pour le visage, les oreilles, les mains (avec des cercles et des lignes droites). Commence par dessiner le visage de ton Pokémon. Dessine les autres détails tels que les yeux, le nez, la bouche et la queue. Commence par colorier ton dessin avec la couleur de base. Termine le coloriage de ton personnage avec les autres couleurs.

document: Trace aussi des cercles ovales en guise de pieds et un trait en zigzag pour la queue. Dessine-lui des petits doigts et des orteils plus gros que les doigts.

english_section_name: Pikachu

summary: Dessine un cercle avec une coupe transversale. Dessine les traits du visage de Tiplouf. Trace une courbe sur le bec. Sous la tête de Tiplouf, dessine un cœur (uniquement la partie haute) à l'envers et rajoute deux petits cercles à l'extrémité. Dessine des ovales très allongés pour faire les pieds. Dessine des moitiés de triangles de part et d'autre du corps. Repasse ton dessin avec un stylo. Colorie à ton goût !

document: La ligne horizontale doit se trouver sous la moitié du cercle. Trace des cercles ovales pour les yeux. Dessine des courbes et des lignes en zigzag. Dessine un cercle coupé en deux par un trait horizontal pour le bec. Dessine un rectangle sous la tête.   La forme des triangles doit être souple et légèrement courbée.

english_section_name: Piplup

summary: Dessine un petit cercle avec une coupe transversale. À partir du cercle, trace des boucles pour former des oreilles de lapin. Dessine le duvet des oreilles en traçant des lignes en forme de vagues. Dessine les yeux sans oublier les autres détails du visage tels que le nez et la bouche. Dessine le corps en traçant un rectangle à la forme irrégulière et légèrement arrondie puis un rectangle en forme de bulbe pour la queue. Dessine les pattes en faisant de légères courbes. Peaufine la fourrure et la queue en ajoutant quelques détails. Repasse ton dessin avec un stylo et efface les lignes inutiles. Colorie à ton goût !

document: Les yeux doivent ressembler à des yeux de chat.

english_section_name: Fennekin


summary: Soyez mystérieux. Épanouissez-vous. Respectez-la. Soyez gentil avec tout le monde, pas seulement avec elle. Prenez soin de ses besoins. Faites des efforts. Passez du temps séparés.

document: Ne lui racontez pas toute votre vie lors du premier rendez-vous. Essayez plutôt de révéler des détails petit à petit à propos de vous et de vos expériences passées. Par exemple, vous pourriez attendre qu'elle vous pose des questions à propos de votre école pour lui révéler que vous étiez le premier de la classe à l'université. Elle va être impressionnée par vos réussites et votre modestie . Ne lui dites pas que vous êtes un cordon bleu. Surprenez-la plutôt avec un diner fait maison pour qu'elle vous félicite de vos talents dans la cuisine. Vous pouvez même lui apporter le repas au déjeuner si vous ne pouvez pas être seuls à la maison. Si vous êtes une personne vraiment intéressante, il va lui être plus facile de continuer à s'intéresser à vous. Faites des efforts pour murir et pour atteindre de nouveaux objectifs et laissez vos centres d'intérêt se transformer petit à petit. Par exemple, vous pourriez essayer de choisir un de vos centres d'intérêt pour le changer en un passetemps sérieux. Si vous aimez les bandes dessinées, créez la vôtre. Il est vital de la respecter pour qu'elle continue de s'intéresser à vous. Montrez-lui que vous donnez de la valeur à son opinion et assurez-vous qu'elle a son mot à dire lorsque vous prenez des décisions qui vous concernent tous les deux. Laissez-la parler sans l'interrompre, écoutez-la et ne l'insultez ou ne la rabaissez jamais. En fait, vous devez suivre la règle d'or : traitez-la comme vous aimeriez qu'on vous traite . La gentillesse est une valeur sous-estimée et c'est une qualité qu'elle va apprécier chez vous. Cependant, il ne suffit pas que vous soyez gentil avec elle, vous devez lui montrer que vous avez du cœur avec tout le monde. Lorsque vous êtes méchant avec les autres, surtout avec des personnes plus « faibles » que vous, vous lui faites comprendre qu'un jour, elle doit s'attendre au même traitement .  Par exemple, si vous parlez dans le dos de votre meilleur ami, elle va supposer que vous allez faire la même chose lorsqu'elle n'est pas là. Soyez poli envers les inconnus. Par exemple, tenez la porte ouverte aux personnes derrière vous. Lorsque vous êtes en couple, vous devez vous occuper de ses besoins sans oublier les vôtres. Elle a des besoins physiques et émotionnels et vous n'allez pas la rendre heureuse en vous occupant seulement d'un seul. Si vous ne savez pas de quoi elle a besoin, posez-lui la question. Elle va apprécier que vous preniez le temps de lui poser des questions pour savoir comment la rendre plus heureuse .  Aidez-la avec ses besoins physiques en lui montrant votre affection et en vous assurant qu'elle est satisfaite lorsque vous avez des rapports intimes. Aidez-la avec ses besoins émotionnels en l'écoutant, en lui montrant votre soutien et en lui parlant de sujets qui la stimulent et l'intéressent. Il peut être facile d'arrêter de faire des efforts une fois que vous avez été ensemble depuis un moment. Cependant, lorsque vous arrêtez d'en faire, elle va commencer à croire que vous la tenez pour acquise et ce n'est pas quelque chose qu'elle veut ressentir. Assurez-vous de continuer à prendre soin de votre apparence et de continuer à faire des efforts pour la surprendre et l'impressionner . Par exemple, vous pourriez trouver une manière originale de l'inviter à sortir. Prenez en compte les choses qu'elle aime et incorporez-les dans votre plan. Si elle aime les bonbons, épelez « pizza ? » avec des bonbons dans sa chambre. Même s'il est essentiel de passer du temps ensemble, vous devez aussi passer du temps l'un loin de l'autre. Les couples qui passent trop de temps ensemble finissent par s'ennuyer l'un de l'autre. Il est important de vous assurer d'avoir tous les deux vos propres passetemps et ami(e)s. Par exemple, passez vos mardis soirs à jouer au poker avec vos amis ou rejoignez un club sportif pour sortir de la maison le samedi après-midi . Vous pourriez décider de passer quatre soirées par semaine ensemble et de passer les trois autres avec vos amis ou des membres de votre famille.

english_section_name: Setting Yourself Apart

summary: Soyez prêt à l'aventure. Intéressez-vous à ce qu'elle aime. Relevez un défi ensemble. Apprenez quelque chose ensemble. Soyez spontané.

document: Même si elle ne cherche pas en particulier un garçon aventurier, elle ne va probablement pas vous dire non si vous voulez essayer de nouvelles choses ou rendre sa vie plus passionnante. Si vous passez votre temps affalé sur le canapé, il va être difficile de rendre votre relation intéressante. Résolvez ce problème en sortant et en profitant de la vie ensemble.  Par exemple, amenez-la dans un parc d'attractions et montez sur toutes les montagnes russes ensemble. Vous pouvez aussi voyager et faire des activités d'extérieur, ce sont toujours de bonnes manières d'ajouter des aventures à votre vie. Essayez d'aller faire une randonnée à la montagne. Montez en voiture et promenez-vous ! Lorsque vous lui montrez que vous vous intéressez aux choses qu'elle trouve importantes et que vous êtes prêt à faire des efforts pour l'aider à avancer dans ce domaine de sa vie, elle va être impressionnée. Elle veut être en couple avec un garçon qui peut la comprendre et sur lequel elle peut compter lorsqu'elle a besoin de soutien. Trouvez des manières de l'aider à suivre ses passions et vous allez arriver à garder son intérêt pour vous . Par exemple, si elle aime beaucoup la mode, vous pouvez l'aider à lancer un blog ou un vlog où elle peut donner des conseils aux autres. Vous pouvez prendre des photos d'elle et l'aider à créer un site Internet pour les afficher. Vous allez certainement rendre vos vies plus intéressantes si vous décidez de relever des défis ensemble, mais cela vous aidera aussi à vous sentir plus proches l'un de l'autre et à améliorer la confiance que vous avez l'un dans l'autre. C'est aussi une des manières les plus efficaces de créer des sentiments forts entre deux personnes. Vous pourriez envisager les choses suivantes.  Faites de l'exercice ou essayez un nouveau sport. Améliorez vos notes pour faire monter votre moyenne. Cela peut être une excellente façon de rendre les choses plus intéressantes. En plus de faire marcher vos méninges ensemble, cela vous donnera un nouveau sujet de discussion et une bonne occasion de créer un lien entre vous deux. Il existe de nombreuses façons différentes d'apprendre ensemble et nombre d'entre elles sont gratuites. En choisissant un sujet qui vous intéresse tous les deux, vous serez surs de vous amuser .  Regardez des vidéos éducatives en ligne comme TEDTalks ou Crash Course sur YouTube. Suivez des cours gratuits en ligne comme Coursera ou inscrivez-vous à un cours dans une école. La routine est l'une des pires choses qui peuvent arriver à une relation. Vous allez commencer à vous ennuyer en mangeant tout le temps au même restaurant ou en allant au même centre commercial tous les weekends et elle va commencer à se désintéresser. Essayez plutôt d'être spontané pour lui montrer que vous réfléchissez toujours à de nouvelles façons de la rendre heureuse et que vous ne voulez pas suivre toujours les mêmes habitudes .  Invitez-la à des sorties bien pensées. Essayez quelque chose d'inhabituel de temps en temps, par exemple une chasse au trésor ou du bénévolat dans un centre communautaire. Faites-lui des cadeaux simples comme des fleurs ou un ourson en peluche et surprenez-la au travail ou à l'école.

english_section_name: Keeping Her Life Exciting

summary: Établissez un contact physique. Discutez de la relation. Montrez-lui combien vous croyez en elle. Posez les bonnes questions. Assurez-vous de passer du temps ensemble.

document: Tenez-la par la main, jouez avec ses cheveux et embrassez-la sans aucune raison. Vous devez maintenir un contact physique entre vous deux. Il est facile de tenir votre relation pour acquise, surtout si vous avez été ensemble depuis un long moment, mais il est très important de maintenir le contact physique pour vous aider à créer et à conserver un lien fort . Cela pourrait sembler un peu bizarre, surtout si vous n'en avez pas l'habitude, mais il est sain et important de discuter de votre relation. En général, les plans pour le futur et les discussions à propos de votre relation sont d'excellentes activités pour créer un lien. En discutant de votre relation, vous lui donnerez un sentiment de stabilité qu'elle ne pourrait pas trouver avec un autre.  Créez un espace sûr et neutre où vous pouvez tous les deux parler en toute sincérité sans avoir peur que l'autre se moque de vous ou vous crie dessus. Discutez des problèmes et de leurs solutions dans la relation avant qu'ils deviennent trop importants pour être résolus. Par exemple, vous pourriez dire : « tu sais toujours me faire rire, même lorsque je suis de mauvaise humeur. C'est une de tes qualités que j'aime le plus. » Autrement, si vous avez un problème, vous pourriez lui dire : « je me sens un peu vexé lorsque tu ne réponds pas à mes textos. Je me demande toujours s'il y a quelque chose qui ne va pas. Est-ce le cas ? » Elle va devoir gérer ses propres problèmes, par exemple des disputes avec ses amies, des différends avec son chef au travail ou le stress d'avoir à jongler avec plusieurs choses à la fois. Vous ne devez jamais la laisser douter de ses capacités à s'en sortir haut la main. Vous savez qu'elle est forte et suffisamment intelligente pour surmonter tous les problèmes, alors n'hésitez pas à le lui dire. Dites-lui par exemple : « je suis désolé que tu doives gérer les drames de Rebecca. On dirait que c'est compliqué. Mais c'est l'une de tes forces : tu es une amie tellement loyale et tu restes aux côtés de tes amis, quoi qu'il arrive. » Lorsque vous discutez ensemble, vous ne devez pas rester à la surface de la conversation et discutez seulement des choses qu'elle a faites pendant la journée. Il ne suffit pas de connaitre sa couleur préférée et son deuxième prénom. Vous devez discuter de sujets qui vous permettent de vraiment explorer sa personnalité. Cela vous permet de créer un lien plus profond qui dure plus longtemps . Posez-lui par exemple les questions suivantes.  « Comment imagines-tu ton avenir ? » « Pourquoi évites-tu les appels de ta sœur ? » « Que ressens-tu depuis que tu es la capitaine de l'équipe de football ? » Il est crucial de prendre du temps à passer ensemble pour un couple, même si vous vous connaissez depuis des années. Elle a besoin de ressentir que vous êtes là pour elle, ce qui signifie que vous devez être présent le plus possible .  Par exemple, vous pouvez organiser une sortie seul à seul au lieu de sortir avec votre groupe habituel d'amis. Si vous habitez ensemble, vous pouvez vous mettre au lit une demi-heure plus tôt pour avoir le temps de vous parler et de vous faire des câlins.

english_section_name: Creating a Bond


summary: Trouvez une liste de lecture que vous souhaitez télécharger. Téléchargez la playlist à partir du lien fourni par l'artiste.

document: Puisque la plateforme SoundCloud n'offre pas de méthode universelle pour télécharger les playlists, elle permet aux artistes de publier des liens pour télécharger leurs albums et leurs listes de lecture à partir d'autres sites . Si vous voyez le bouton Acheter à côté de la liste de lecture d'un artiste, cela veut dire que cette playlist peut être achetée via un autre service.  Sur SoundCloud, les artistes ont la possibilité de modifier le texte du bouton d'achat et de remplacer la mention Acheter. Certaines listes de lecture peuvent s'intituler Pré-commande,Achat ou quelque chose de similaire. Les artistes font souvent appel à des services tels que Spotify, iTunes ou BandCamp pour vendre leurs chansons et albums. Le lien posté sur SoundCloud vous redirigera probablement vers l'un de ces services populaires, sur lesquels vous pourriez devoir entrer des informations de carte de crédit afin de lancer le téléchargement de la playlist.

english_section_name: Buying a SoundCloud Artist's Playlist

summary: Téléchargez et installez 4K YouTube to MP3. Visitez votre profil SoundCloud. Sélectionnez la playlist que vous souhaitez télécharger. Copiez l'adresse de la playlist. Collez l'adresse dans le programme 4K YouTube to MP3. Écoutez la playlist que vous venez de télécharger.

document: . Bien qu'il y ait le mot YouTube dans le nom de ce programme très populaire, ce dernier est capable de convertir une liste de lecture téléchargée à partir de SoundCloud, en un fichier audio qui peut être lu sur n'importe quel appareil qui prend en charge les fichiers MP3. Cliquez sur l'icône Obtenez 4K YouTube to MP3 sur ce lien pour télécharger et installer ce programme. Faites un clic sur le nom d'utilisateur et sélectionnez Profil dans le menu qui s'ouvre. Cliquez sur le lien Playlists, qui se trouve dans le menu sous la photo de profil pour faire apparaitre les options. Faites un clic sur le nom de la liste de lecture à télécharger pour l'ouvrir dans le navigateur. Cette URL sera visible dans la barre d'adresse du navigateur. Sélectionnez toute l'adresse et maintenez les touches Ctrl + C enfoncées pour la copier dans le presse-papier. Pour ce faire, cliquez simplement sur l'option Coller l'URL dans la fenêtre du programme. Après avoir cliqué sur ce bouton, le processus de téléchargement des fichiers audios répertoriés dans la liste de lecture et leur conversion en fichier MP3 démarrera.   Le temps de téléchargement varie en fonction des performances de l'ordinateur et de la vitesse de la connexion Internet. Pour modifier la qualité audio d'un fichier MP3 créé par ce logiciel, il suffit de faire un clic sur l'option Préférences et de sélectionner le débit binaire souhaité à partir du menu intitulé Qualité. Pour ce faire, cliquez sur le bouton de lecture dans le lecteur multimédia que vous utilisez. Pour trouver le fichier dans les dossiers de votre ordinateur, cliquez avec le bouton droit de la souris et sélectionnez Ouvrir l'emplacement du fichier.

english_section_name: Downloading a SoundCloud Playlist to Your PC


summary: Caressez les pattes de votre chat. Tenez les pattes de votre chat. Massez les pattes de votre chat. Observez les griffes de votre chat. Habituez votre chat à la position pour lui couper les griffes.

document: La plupart des chats n'aiment pas qu'on touche leurs pattes. Commencez donc par habituer votre chat à ce que vous touchiez ses pattes .  Attendez que votre chat se détende et se couche. Commencez par gentiment caresser ses pattes tout en le caressant à ses endroits préférés (la nuque, le menton, son derrière, etc.). Faites-le pour chaque patte dont vous comptez couper les griffes. Le chat va peut-être retirer sa patte ou même se lever et partir. Laissez-le. Ne le forcez pas. Mais continuez gentiment à caresser ses pattes dès que vous en avez l'occasion. Chaque fois que vous touchez les pattes de votre chat, récompensez-le avec des friandises et des félicitations pour qu'il fasse des associations positives. Dès qu'il accepte que vous lui touchiez les pattes sans qu'il la retire, commencez par tenir délicatement sa patte dans votre main ouverte.  Mettez votre main sur sa patte, puis tournez votre main pour que le dessous de la patte de votre chat se trouve sur la paume de votre main. Continuez de récompenser votre chat avec des caresses et des friandises. Donnez-lui une nouvelle friandise qu'il recevra uniquement lorsque vous lui couperez les griffes. Dès que votre chat est habitué à ce que vous lui teniez les pattes, commencez à tenir ses pattes tout en les massant avec vos doigts .  Massez délicatement ses pattes en passant vos doigts au-dessus et en dessous de chaque patte dont vous comptez couper les griffes. Récompensez votre chat avec des friandises et des félicitations. À la longue, vous devriez pouvoir délicatement pincer ses pattes (en mettant une certaine pression sur ses coussinets) pour faire sortir chaque griffe individuellement, sans faire mal à votre chat .  Quand la griffe de votre chat est sortie, vous verrez qu'elle est composée de deux parties : une partie épaisse et une partie rose. La partie rose est composée de vaisseaux sanguins et de nerfs, si vous la coupez, vous allez faire mal à votre chat. Ne coupez jamais cette partie de la griffe de votre chat. Vous ne devez couper que la partie pointue . Regardez bien chaque griffe pour voir où commence la partie rose qui aura la forme d'un petit triangle si la griffe est transparente. Les griffes de votre chat seront probablement similaires, donc s'il a des griffes opaques, trouvez-en une légèrement plus transparente comme point de référence. Si votre chat est déjà à l'aise dans la position pour lui couper les griffes, vous aurez moins de mal pendant la procédure.  Si vous comptez lui couper les griffes tout seul, votre chat devra être assis normalement, sur vos genoux, son dos tourné vers vous. Vous tiendrez une de ses pattes dans une main et le coupe-griffe dans l'autre. Habituez votre chat à s'assoir ainsi et prenez chaque patte en main. Appuyez délicatement sur chaque griffe pour la sortir. N'oubliez pas de récompenser votre chat avec des friandises et des félicitations . Si quelqu'un peut vous aider, cette personne peut tenir le chat face à vous ou le prendre dans ses bras, pendant que vous tenez une patte dans une main et le coupe-griffe dans l'autre. Habituez votre chat à ce que cette personne le tienne pendant que vous prenez délicatement chacune de ses pattes en main et que vous appuyez sur ses coussinets pour faire sortir les griffes. Récompensez-le avec des friandises et des félicitations.

english_section_name: Preparing Your Cat

summary: Attendez le bon moment. Utilisez les bons outils. Allez chercher votre chat et mettez-le dans la position pour lui couper les griffes, c'est-à-dire assis sur vos genoux, son dos tourné vers vous . Regardez où commence la partie rose. Coupez les griffes avec le coupe-griffe. Donnez une friandise à votre chat. Vérifiez régulièrement les griffes de votre chat.

document: Vous ne pouvez pas couper les griffes de votre chat à n'importe quel moment. Vous devriez choisir un moment où votre chat est bien et détendu, par exemple juste après une sieste, quand il va faire une sieste ou quand il est tranquillement installé à son endroit préféré en journée .  Un autre moment idéal pour lui couper les griffes est juste après son repas, car il sera somnolent et content. Par contre, n'essayez pas de couper les griffes de votre chat juste après une séance de jeux, quand il est agité et qu'il court dans tous les sens ou qu'il est de mauvaise humeur. Votre chat n'aura aucune patience. Peut-être avez-vous remarqué une griffe fendue ou cassée et vous voulez la couper tout de suite. Ne le faites pas. Faites le plus tard quand votre chat est détendu, sinon vous risquez de l'énerver encore plus. Avant de vous installer pour couper les griffes de votre chat, vérifiez que vous avez les bons outils pour le faire. Pour couper les griffes de votre chat, vous allez avoir besoin d'un coupe-griffe conçu pour les griffes de chat et d'un crayon styptique .  Il existe différentes sortes de coupe-griffes, mais ils se valent tous. Le plus important est de vérifier que le coupe-griffe est coupant afin que la griffe soit coupée en une fois. Non seulement un coupe-griffe émoussé rendra la tâche plus laborieuse, mais en plus, vous risquez de pincer la partie rose et de faire mal à votre chat. Il existe deux sortes de coupe-griffes : en forme de ciseaux ou en forme de pince. Les coupe-griffes utilisant des ciseaux sont vendus généralement en grande et en petite taille. Les petits coupe-griffes sont meilleurs pour les débutants ou si vous ne devez couper que le bout des griffes. Les grands sont plus adaptés aux vieilles griffes plus dures. Les coupe-griffes en pince utilisant une lame courbe coupent la griffe quand vous pincez la poignée. La griffe se place entre les lames et celles-ci la coupent. Ce genre de coupe-griffes est parfait pour des griffes longues et grosses (mais pour des griffes trop longues, ceux en forme de ciseaux sont plus adaptés). Si le coupe-griffes est aiguisé, le chat ne sentira rien. Les coupe-griffes ne restent pas aiguisés éternellement, il faudra vous en débarrasser (ou les faire aiguiser) si les lames sont émoussées. Vous le remarquerez si vous devez mettre plus de pression quand vous voulez couper la griffe ou lorsque le coupe-griffe plie la griffe plutôt que de la couper. Ayez également un crayon styptique sous la main au cas ou vous couperiez la partie rose de la griffe de votre chat (ce qui arrive moins souvent avec un chat qu'avec un chien, car la partie rose d'un chat est beaucoup plus petite). Les crayons styptiques sont vendus en pharmacie (souvent dans le même rayon que les rasoirs). Ils cautérisent les vaisseaux sanguins quand ils entrent en contact avec la griffe et arrêtent le saignement. Si vous coupez la partie rose, maintenez le crayon styptique sur la griffe pendant 1 à 2 minutes pour arrêter le saignement. Tenez le coupe-griffe dans une main et tenez la patte de votre chat dans l'autre. Appuyez délicatement sur le dessus et le dessous de la patte de votre chat, à hauteur de l'articulation, juste derrière la griffe, pour la faire sortir . N'oubliez pas de bien regarder où commence la partie rose avant de couper la griffe. Celle-ci aura la forme d'un petit triangle. Au début, vous devriez vous contenter de couper le bout de la griffe et, quand vous serez plus habitué, vous pouvez couper plus près de la partie rose. Mais ne coupez jamais la partie rose, vous feriez mal à votre chat et vous allez le faire saigner. Tenez le chat dans la position décrite plus haut et coupez ses griffes une par une. Mettez le coupe-griffe à mi-chemin entre le bout de la griffe et la partie rose.  Essayez d'orienter le coupe-griffe afin que quand la griffe est coupée, la lame coupe du bas vers le haut. Cela vous évitera de fendre une griffe . Ne vous énervez pas. Votre chat va peut-être protester, miauler ou essayer de vous griffer, mais ne lui criez pas dessus ou n'essayez pas d'aller plus vite ou vous pourriez le blesser et lui faire peur, de telle sorte qu'il ne se laissera plus jamais faire. Au début, vous n'arriverez peut-être qu'à couper une ou deux griffes. S'il s'est bien laissé faire pendant que vous lui coupiez les griffes, donnez-lui une récompense.  Donnez-lui une récompense spéciale : du saumon, du poulet ou du fromage. Certains chats aiment aussi la crème ou le beurre. En lui donnant une récompense spéciale, vous allez l'aider à associer le moment où vous lui coupez ses griffes à une friandise. Donc, même si votre chat n'aime pas trop que vous lui coupiez ses griffes, il va vouloir recevoir la friandise et va moins se débattre. Les griffes de chats poussent à des rythmes différents, mais en règle générale, vous pouvez lui couper ses griffes environ toutes les deux semaines ou tous les mois afin que ses griffes ne deviennent pas trop longues, ne se fendent ou ne cassent pas.  Même si votre chat fait ses griffes et parvient à les entretenir tout seul, examinez-les malgré tout régulièrement. Si votre chat se balade avec une griffe cassée, vous pouvez l'aider en la coupant. Les chats plus âgés ont besoin d'une attention particulière, car leurs griffes sont plus épaisses et peuvent parfois pousser jusque dans leurs coussinets. Vérifiez donc les griffes d'un vieux chat toutes les semaines et coupez-en le bout si nécessaire. Ce sera beaucoup plus facile que si vous attendez trop longtemps, car il peut se blesser aux coussinets. Si ça devait lui arriver, vous devrez l'emmener chez un vétérinaire, car une cure d'antibiotiques peut être nécessaire .

english_section_name: Trimming a Cat’s Nails by Yourself

summary: Choisissez une personne que votre chat connait et apprécie. Demandez à votre ami de tenir le chat. Tenez la patte de votre chat en main. Coupez la griffe comme vous le feriez d'habitude. Vérifiez régulièrement les griffes de votre chat.

document: Ne demandez pas de l'aide à une personne que votre chat ne connait pas ou peu, cela lui ferait peur. C'est une très bonne idée d'habituer votre chat à se faire couper les griffes, mais en réalité, beaucoup de chats vont se débattre et protester à chaque fois, vous aurez donc probablement besoin d'aide. Vous pouvez mettre le chat sur une surface élevée, comme une table et vous tenir chacun d'un côté.  Veillez à être calmes tous les deux et à rassurer le chat. Demandez à votre ami de caresser le chat et d'essayer de le tenir en place en tenant son corps fermement, mais sans lui faire mal ou peur. Si votre chat aime se faire brosser, votre ami peut le faire pour distraire votre chat pendant que vous lui coupez les griffes. Demandez à votre ami de brosser la tête, le cou et d'autres endroits que le chat aime. Tout en tenant la patte en main, poussez sur le coussinet pour faire sortir la griffe. Si votre chat ne se laisse pas faire, attendez qu'il se calme afin de pouvoir tenir sa patte en main. Votre ami continuera de distraire le chat pendant que vous lui coupez les griffes.  Suivez les explications de l'étape précédente pour couper les griffes de votre chat sans lui faire mal. Quand vous êtes prêt, récompensez le chat avec une friandise. Les griffes de chats poussent à des rythmes différents, mais en règle générale, vous pouvez lui couper ses griffes environ toutes les deux semaines ou tous les mois afin que ses griffes ne deviennent pas trop longues, ne se fendent ou ne cassent pas.  Même si votre chat fait ses griffes et parvient à les entretenir tout seul, examinez-les malgré tout régulièrement. Si votre chat se balade avec une griffe cassée, vous pouvez l'aider en la coupant. Les chats plus âgés ont besoin d'une attention particulière, car leurs griffes sont plus épaisses et peuvent parfois pousser jusque dans leurs coussinets. Vérifiez donc les griffes d'un vieux chat toutes les semaines et coupez-en le bout si nécessaire. Ce sera beaucoup plus facile que si vous attendez trop longtemps, car il peut se blesser aux coussinets. Si ça devait lui arriver, vous devrez l'emmener chez un vétérinaire, car une cure d'antibiotiques peut être nécessaire .

english_section_name: Trimming Your Cat’s Nails with Help


summary: Limitez l'utilisation des outils chauffants. Évitez de colorer vos cheveux trop souvent. Évitez les serviettes et taies d'oreiller rêches.

document: Si les fers à boucler et à lisser peuvent vous permettre d'obtenir des coiffures fabuleuses, ils assèchent grandement les cheveux. Pour cela, il est préférable de ne pas les utiliser lorsque l'on a les cheveux très abimés. Essayez d'utiliser vos fers à boucler et à lisser et même votre sèche-cheveu, le moins possible. Laissez vos cheveux sécher à l'air libre après les avoir lavés et mettez en valeur la nature de vos cheveux, au lieu de chercher à les lisser ou à les boucler .  Lorsque vous utilisez un fer, commencez toujours par appliquer un protecteur de chaleur, afin d'abimer vos cheveux le moins possible. Les protecteurs en crème ou en lait sont les plus efficaces sur les cheveux épais ou crépus. Pour des cheveux fins, utilisez de préférence un spray. Pour obtenir des boucles sans utiliser de fer, utilisez des bigoudis ou des épingles à cheveux. Lorsque les cheveux sont très abimés, c'est bien souvent parce qu'ils ont été décolorés ou colorés. Si vous faire une couleur de temps en temps n’est pas très nocif, évitez au maximum de décolorer vos cheveux. Pour changer de couleur de cheveux, travaillez petit à petit, pour passer progressivement d'une teinte à une autre. Évitez autant que possible les changements de couleur drastiques . Si vos cheveux sont abimés, leur état pourrait être aggravé par l'utilisation de serviettes ou de taies d'oreiller en coton ou en lin. Pour cela, utilisez une serviette en microfibres pour sécher vos cheveux et procurez-vous des taies d'oreiller en soie.

english_section_name: Practicing Good Hair Habits

summary: Lavez vos cheveux moins souvent. Appliquez un masque capillaire. Appliquez ensuite un après-shampoing sans rinçage.

document: Lorsque vos cheveux sont abimés, en les lavant trop souvent, vous les assècherez encore davantage et aggraverez leur état. Au lieu de laver vos cheveux tous les jours, essayez ne le faire que tous les 2 ou 3 jours, afin que vos cheveux restent bien hydratés .  Lorsque vous lavez vos cheveux, concentrez l'application du shampoing sur votre cuir chevelu et ne lavez vos longueurs qu'avec la mousse, afin d'éviter d'assécher vos cheveux. Assurez-vous de choisir un shampoing hydratant avec des ingrédients comme l'huile d'argan et l'huile d'olive ou encore la glycérine, le sorbitol ou le beurre de karité. Évitez les shampoings contenant de l'huile minérale et de la vaseline, qui peuvent couvrir la fibre capillaire d'un film qui empêchera les substances hydratantes de pénétrer le cheveu . Si vos cheveux sont très abimés, un simple après-shampoing pourrait ne pas être suffisant pour les réhydrater. Après votre shampoing, appliquez un masque capillaire, pour une hydratation plus intense. Appliquez le produit sur vos cheveux et laissez poser environ 10 minutes avant de le rincer à l'eau fraiche .  Recherchez une formule épaisse, vendue en tube ou en pot et contenant des ingrédients hydratants comme des beurres, des huiles, des céramides et de la glycérine, ainsi que des ingrédients renforçants, comme la kératine, les acides aminés et la protéine hydrolysée . Lorsque vous appliquez le masque capillaire, assurez-vous de concentrer l'application sur vos pointes. Utiliser un masque capillaire une fois par semaine peut être suffisant, mais si vos cheveux sont très secs, vous pourrez appliquer le produit 2 fois par semaine. Même si vous avez fait un masque capillaire après vous être lavé les cheveux, votre crinière de paille pourrait avoir besoin d'être encore plus hydratée. Un après-shampoing sans rinçage hydratera vos longueurs tout au long de la journée, car vous ne rincerez pas le produit. Appliquez le produit sur cheveux encore mouillés et peignez vos longueurs pour le répartir dans la chevelure . Pour les cheveux crépus ou épais, préférez une formule sans rinçage en crème ou en lait.

english_section_name: Washing Your Hair the Right Way

summary: Faites couper vos cheveux. Appliquez un masque capillaire. Faites un bain d'huile.

document: Lorsque les cheveux sont très endommagés, c'est généralement au niveau des pointes que les dégâts sont les plus visibles. Un petit tour chez le coiffeur pour une bonne coupe de cheveux pourrait déjà vous aider à retrouver une chevelure en meilleur état. Cela ne voudra pas dire que vous devrez forcément faire couper vos cheveux très courts. Mais faire couper vos pointes régulièrement vous aidera à retrouver des cheveux en bonne santé .  Essayez de faire couper vos pointes toutes les 6 à 8 semaines. Généralement, couper vos pointes de 1 cm suffira à redonner un coup de frais à votre chevelure. Pour éliminer les pointes abimées sans sacrifier trop de longueur, pensées à faire désépaissir vos cheveux. Les cheveux asséchés sont déshydratés et ont donc besoin d'être réhydratés. Les masques capillaires contiennent davantage d'ingrédients hydratants que la plupart des après-shampoings et ils seront donc plus efficaces pour réhydrater la fibre capillaire. Appliquez le masque après avoir lavé vos cheveux et les avoir essorés avec une serviette. Laissez poser pour la durée indiquée sur le flacon du produit. Rincez à l'eau fraiche .  Recherchez un masque capillaire contenant des ingrédients qui aideront à réparer vos cheveux abimés, tels que l'huile de jojoba, l'huile d'argan, les protéines de blé et la kératine. Pour aider le produit à pénétrer au mieux les écailles du cheveu, enveloppez votre tête d'une serviette en microfibres tiède ou d'un film plastique. Ainsi, le masque réparera plus efficacement vos cheveux. Cependant, ne faites pas cela si le masque contient des protéines. Si vos cheveux sont extrêmement abimés, vous pourriez laisser poser le masque toute la nuit. Portez un bonnet de douche ou du film plastique par-dessus le produit, afin qu'il ne tache pas vos draps et vos taies d'oreiller. Il est généralement recommandé de faire un masque une fois par semaine. Si vos cheveux sont très abimés, vous pourriez même appliquer le produit deux fois par semaine. Une huile pour cheveux peut faire des miracles sur les cheveux secs. En effet, celle-ci aidera à réhydrater la fibre capillaire comme le feraient les huiles naturelles du cheveu. Versez 4 à 5 gouttes d'huile dans votre paume et frottez vos mains l'une contre l'autre. Appliquez ensuite l'huile sur vos longueurs, à partir de vos oreilles et jusqu'à vos pointes, alors que vos cheveux sont encore mouillés. Coiffez vos cheveux comme vous le faites d'habitude .  Différentes huiles peuvent être appliquées sur les cheveux, comme l'huile d'argan, l'huile de noix de coco, l'huile de jojoba, l'huile de macadamia et l'huile d'amande douce. Vous pourriez également utiliser un sérum contenant plusieurs de ces huiles. La longueur, l'épaisseur et l'état de vos cheveux détermineront la quantité d'huile que vous devrez appliquer. Commencez par appliquer une ou deux gouttes et utilisez-en davantage si nécessaire. Vous pourrez également appliquer une huile sur les pointes de vos cheveux asséchés. N'en utilisez cependant qu'une ou deux gouttes, afin que votre chevelure ne paraisse pas grasse. Pour les cheveux gravement abimés, vous pourriez recourir à un traitement d'huile chaude. Faites chauffer le flacon d'huile dans une casserole d'eau chaude et saturez-en vos cheveux. Placez un bonnet de douche ou un film plastique autour de votre tête et laissez agir l'huile pendant au moins 30 minutes. Lavez ensuite vos cheveux avec du shampoing .

english_section_name: Using Quick Fixes


summary: Sachez reconnaitre les symptômes de la schizophrénie. Comparez les symptômes avec d'autres troubles de la personnalité schizoïdes. Ne partez pas du principe que vous avez à faire avec une personne schizophrénique. Faites preuve d'empathie.

document: Certains symptômes de la schizophrénie sont plus apparents que d'autres. Cependant, en sachant déceler les symptômes qui ne se remarquent pas facilement, vous comprendrez mieux ce que traverse la personne à qui vous parlez . Voici des signes de schizophrénie  :   de la suspicion sans fondement, des peurs étranges ou inhabituelles, par exemple lorsque la personne dit que quelqu'un lui veut du mal, des hallucinations ou une modification des expériences sensorielles : la vue, le toucher, l'odorat, l'ouïe ou le fait de ressentir des choses que les autres ne ressentent pas dans une même situation, au même endroit et au même moment , un discours écrit ou oral désorganisé, l'association de faits qui n'ont rien à voir les uns avec les autres, des conclusions qui n'ont rien à voir avec les faits, des symptômes « négatifs » (une limitation du fonctionnement mental) comme une absence d'émotions (on parle parfois d'anhédonie), pas de contact les yeux dans les yeux, pas d'expression sur le visage, une hygiène négligée ou un retrait social, une façon de se vêtir inhabituelle et excentrique, usée ou inappropriée (une manche roulée sans raison apparente, des couleurs qui ne vont pas ensemble, etc.), un comportement désordonné ou anormal, par exemple en se mettant dans des postures bizarres ou en s'engageant dans des mouvements répétitifs sans raison, comme boutonner et déboutonner plusieurs fois sa veste. Le trouble de la personnalité schizoïde fait partie de l'ensemble des maladies schizophréniques (toutes étant caractérisées par une difficulté à exprimer ses émotions ou établir des relations sociales), cependant, il y a des différences importantes. Une personne touchée par un trouble de la personnalité schizoïde a les pieds dans la réalité et n'a pas d'hallucinations ni de paranoïa continue. Elle a une conversation normale et est facile à suivre . Elle développe et affiche une préférence pour la solitude, a peu ou pas de désir sexuel et peut être perdue à propos des normes et des interactions sociales . Bien qu'il s'agisse d'un trouble du spectre schizophrénique, il ne s'agit pas de schizophrénie, ce qui fait que les méthodes décrites ici pour les personnes schizophréniques ne s'appliquent pas à l'individu touché par un trouble de la personnalité schizoïde. Même si la personne affiche des symptômes de schizophrénie, ne supposez pas qu'il s'agit automatiquement de schizophrénie. Vous ne devez pas vous tromper en décidant que cette personne est ou n'est pas schizophrène.  Si vous n'êtes pas sûr de vous, essayez de poser la question à la famille ou aux amis de l'individu en question. Faites preuve de tact dans votre démarche, en disant quelque chose comme : « je voudrais m'assurer que je ne dis pas quelque chose de faux ou inapproprié, donc je voulais vous demander si X a un trouble mental, par exemple la schizophrénie ? Je suis vraiment désolé si je me trompe, mais comme il affiche certains symptômes, je voudrais être certain que je le traite de façon respectueuse ». Une fois que vous avez découvert les symptômes de la schizophrénie, faites de votre mieux pour vous mettre à la place de l'individu qui souffre de cette maladie invalidante. Se mettre à la place de la personne, par empathie ou empathie cognitive, est absolument indispensable pour nouer une relation qui marche, car cela permet de faire moins preuve de jugement, d'être plus patient et de mieux comprendre quels sont les besoins de l'autre . Bien qu'il puisse être compliqué de s'imaginer vivre certains des symptômes de la schizophrénie, vous pourriez tout de même imaginer ce que vous ressentiriez si vous n'aviez pas le contrôle de votre propre esprit et que vous n’êtes pas conscient de cela.

english_section_name: Learning about Schizophrenia

summary: Parlez assez lentement, mais sans être condescendant. Soyez conscient qu'elle peut avoir des délires. Ne parlez jamais comme si cette personne n'était pas là. Renseignez-vous auprès d'autres gens qui connaissent cette personne. Préparez un plan de secours. Préparez-vous à accepter des choses inhabituelles. Encouragez la personne à prendre des médicaments. Évitez d'alimenter ses délires.

document: Souvenez-vous que la personne entend peut-être des bruits ou des voix en arrière-plan pendant que vous parlez et qu'elle a donc du mal à vous comprendre. Il est essentiel que vous vous exprimiez clairement et calmement, car elle est peut-être fatiguée nerveusement à force d'entendre des voix . Ces voix sont peut-être en train de la critiquer pendant que vous parlez. Les délires surviennent chez 4 personnes sur 5 atteintes de schizophrénie, donc soyez conscient que c'est peut-être le cas de votre interlocuteur lorsque vous lui parlez . Dans ses délires, la personne pourrait s'imaginer que vous ou quelqu'un du CIA ou du voisinage contrôlez son esprit ou encore elle pourrait penser que vous êtes un ange du Seigneur ou n'importe quoi d'autre.  Ayez une idée des délires spécifiques qu'elle pourrait nourrir afin de savoir ce que vous devriez filtrer dans la conversation. Faites preuve d'une certaine grandeur d'esprit. Dites-vous que vous parlez à quelqu'un qui pense peut-être qu'il est célèbre, qu'il a du pouvoir et que cela est en dehors de toute logique ordinaire. Essayez d'être le plus agréable possible lorsque vous lui parlez, mais ne lui jetez pas des fleurs ou ne le flattez pas avec trop de compliments. Ne l'excluez pas, même si elle est en train de délirer ou d'avoir des hallucinations. Elle sera toujours un petit peu consciente de ce qu'il se passe et risque de se sentir blessée par le fait que vous faisiez comme si elle n'était pas là . Si vous devez parler d'elle à quelqu'un d'autre, faites-le de telle manière qu'elle ne s'en offusquera pas ou prenez un moment pour en parler en privé. Vous apprendrez peut-être beaucoup sur la façon de vous adresser à cette personne en particulier en vous renseignant auprès de sa famille, de ses amis et éventuellement des personnes qui en prennent soin. Vous pourriez leur poser un certain nombre de questions.  Est-ce qu'elle a déjà fait preuve d'agressivité par le passé ? A-t-elle déjà été mise en état d'arrestation ? Est-ce que je devrais être au courant de certains délires ou hallucinations en particulier ? Est-ce qu'il y a des moyens spécifiques de réagir dans certaines situations avec cette personne ? Préparez la façon dont vous allez quitter la pièce si la conversation se passe mal ou si vous pensez que vous êtes en danger. Essayez de prévoir à l'avance comment vous pourriez la rassurer calmement pour la sortir de sa colère ou de sa paranoïa. Il y a peut-être quelque chose que vous pourriez faire pour la mettre à l'aise. Si elle a par exemple l'impression que le gouvernement l'espionne, proposez-lui de mettre une feuille d'aluminium sur la fenêtre afin d'être en sécurité et protégé de tout appareil-espion. Restez d'humeur égale et ne réagissez pas. Une personne atteinte de schizophrénie se comporte probablement différemment d'une personne normale. Ne riez pas et ne vous moquez pas d'éventuelles erreurs de raisonnement ou de logique. Si vous vous sentez menacé ou en danger, appelez la police . Si vous vous imaginez qu'est-ce que ce serait de vivre avec un trouble tellement problématique, vous réaliseriez la gravité de la situation et sauriez qu'il n'y a vraiment pas de quoi se moquer de ce problème. Les gens qui souffrent de schizophrénie ont souvent envie de se débarrasser de leurs médicaments. Il est cependant très important qu'ils continuent à les prendre. Si dans la conversation, la personne vous insinue qu'elle ne veut pas prendre ses médicaments, vous pourriez  :   lui suggérer de consulter d'abord son médecin avant de prendre une telle décision, lui rappeler que si elle se sent mieux à présent, c'est peut-être grâce à ses médicaments et que si elle souhaite toujours se sentir mieux, cela passe nécessairement par la prise de ses médicaments. Si la personne tombe dans la paranoïa et vous dit que vous complotez contre elle, évitez de la regarder trop intensément dans les yeux, car cela risque d'aggraver sa crise .  Si la personne dit que vous écrivez des choses sur elle, n'envoyez pas de texto à quelqu'un d'autre tant que vous êtes dans son champ de vision. Si elle pense que vous volez, évitez de rester seul dans la pièce ou dans la maison pendant trop longtemps.

english_section_name: Having a Conversation


summary: Utilisez des objets. Rassemblez les élèves. Demandez-leur de créer leurs propres matériels éducatifs. Jouez à des jeux. Comptez des pièces de monnaie.

document: Les enfants apprennent plus facilement avec l'utilisation d'outils visuels qui aident à comprendre les règles de l'addition. Vous pouvez utiliser un objet facile à manipuler, comme des perles ou des cubes, des Cheerios. Commencez avec quelques objets et utilisez différentes techniques pour lui montrer les relations entre les nombres.   Donnez à l'enfant deux petits groupes d'objets : un groupe de deux cubes et un autre de trois cubes. Demandez-lui de compter le nombre de cubes dans chaque groupe. Ensuite, demandez-lui de rassembler les deux groupes et de compter le nombre total de cubes. Dites-lui qu'il vient en fait d'«  ajouter  » ces deux groupes . Donnez à l'enfant une certaine quantité d'objets (par exemple, six céréales) et demandez-lui le nombre de fois qu'il peut créer des groupes de céréales dont la somme est de six. Par exemple, il pourrait créer un ensemble de cinq céréales et un autre composé d'une seule unité . Empilez des objets pour lui montrer la notion de sommation. Par exemple, commencez avec une pile de trois pièces de monnaie, puis ajoutez-y deux autres pièces. Ensuite, demandez-lui de compter le nombre de pièces que forme maintenant la pile . Dans une salle de classe, tirez profit de la nécessité constante des élèves à se déplacer en vous servant d'eux comme un matériel d'enseignement. Envisagez d'utiliser des techniques similaires à celles qui ont été présentées plus haut pour regrouper les élèves, puis demandez-leur de se compter eux-mêmes dans différentes configurations . Bien entendu, vous ne devez en aucun cas empiler les élèves  ! Invitez-les à utiliser de la pâte à modeler pour créer des objets manipulables ou à mettre en pratique la notion de sommation pendant un cours artistique en utilisant des ciseaux pour créer une série de formes de papier . Utilisez des pièces d'un jeu sous de nouvelles formes pour créer des exercices ludiques. Les dés peuvent s'avérer très utiles pour lancer un jeu sur le thème de l'addition. Demandez aux élèves de rouler deux dés et de mettre en pratique le concept d'addition avec les chiffres qui apparaissent. Vous pouvez également utiliser des cartes ou des dominos .  Lorsque vous travaillez avec des groupes d'élèves ayant différents niveaux d'apprentissage, vous pouvez adapter votre jeu et ainsi augmenter le niveau de difficulté pour les bons élèves. Par exemple, demandez-leur de faire l'addition des résultats de trois ou plusieurs dés (ou des cartes). Utilisez des pièces de monnaie pour apprendre aux enfants à faire l'addition des valeurs telles que 5, 10 et 25. En plus d'enseigner les règles d'addition, cette méthode aide à acquérir des compétences financières, tout en démontrant les avantages pratiques de l'apprentissage sur la notion de sommation .

english_section_name: Using Manipulatives

summary: Familiarisez-les avec les symboles d'addition. Utilisez des termes relatifs au concept d'addition. Expliquez la relation entre les chiffres.

document: Apprenez-les la signification des symboles « + » et « = ». Aidez-les ensuite à écrire de simples « expressions numériques » comme « 3 + 2 = 5 ».  Présentez d'abord les opérations numériques sous la forme horizontale. Les enfants apprennent déjà à l'école qu'ils doivent écrire les mots et les phrases horizontalement. Adoptez ce même principe avec les opérations numériques pour ne pas les embrouiller. Une fois qu'ils auront maitrisé le concept, présentez vos opérations verticalement . Introduisez peu à peu dans vos cours certaines expressions qui peuvent être utilisés pour indiquer la somme de deux ou de plusieurs nombres, comme « rassembler », « regrouper », « combien au total », « le tout », « ajouter » . Certains exemples montrent comment les chiffres dans un exercice d'addition sont reliés les uns aux autres. En outre, vous expliquez la relation entre le concept d'addition et de soustraction. Par exemple, les nombres entiers 4, 5 et 9 sont un bon exemple, car 4 + 5 = 9, 5 + 4 = 9, 9 - 4 = 5 et 9 - 5 = 4 .  Utilisez des boites de lait pour illustrer cette notion. Enveloppez-les avec du papier et demandez aux élèves d'écrire les nombres entiers naturels pouvant former des opérations similaires, comme 4, 5 et 9. Demandez-leur ensuite d'écrire ces opérations sur chaque côté de la boite, comme « 4 + 5 = 9 »  .

english_section_name: Introducing Math Language and "Fact Families"

summary: Apprenez-leur à compter par intervalle de nombre. Encouragez-les à mémoriser les « doubles ». Stimulez leur mémoire avec des fiches pédagogiques.

document: Apprendre à compter de 2 en 2, de 5 en 5 ou de 10 en 10 aidera les élèves à comprendre les relations entre les nombres, en plus de leur servir de points de référence . Ce sont des notions mathématiques comme « 3 + 3 = 6 » ou « 8 + 8 = 16 ». Même dans ce cas, ces opérations servent de points de référence pour les élèves dans leur processus d'apprentissage de l'addition. Par exemple, un enfant qui sait que « 8 + 8 = 16 » peut facilement trouver la somme de « 8 + 9 » en ajoutant 1 au total . Essayez de regrouper en différentes catégories ces fiches pour mettre l'accent sur les relations entre les chiffres. Même s'ils devaient instinctivement reconnaitre la façon dont les chiffres interagissent les uns avec les autres, mémoriser des notions élémentaires d'arithmétiques servira de base complémentaire avant de leur apprendre les équations arithmétiques plus complexes .

english_section_name: Memorizing Basic Facts

summary: Utilisez différents types de problèmes mathématiques. Apprenez-leur à reconnaitre différents types de problèmes. Utilisez des livres.

document: Certains élèves peuvent trouver ces exercices plus difficiles, tandis que d'autres peuvent obtenir de meilleurs résultats une fois qu'ils auront compris l'usage même du concept de l'addition dans la vie. Aidez-les à reconnaitre trois situations différentes qui nécessitent l'usage de la notion de l'addition.   Les problèmes dont l'issue est inconnue. Exemple : si Marc a deux voitures et que pour son anniversaire il en reçoit trois autres, combien de voitures a-t-il en tout  ? Les problèmes avec une donnée inconnue. Exemple : si Marc a deux voitures et qu'après avoir déballé tous ses cadeaux, il se retrouve maintenant avec cinq voitures, combien de voitures a-t-il reçues pour son anniversaire  ? Les problèmes où la situation initiale est inconnue. Exemple : si Marc reçoit pour son anniversaire trois voitures et en possède maintenant cinq en tout, combien de voitures avait-il au début   ? Les situations réelles impliquent différents paramètres. Comprendre la façon dont ces paramètres fonctionnent aidera l'enfant à développer des outils nécessaires pour résoudre des problèmes d'addition.   Les problèmes d'association qui impliquent une quantité croissante. Exemple : si Elizabeth prépare trois gâteaux et que Sarah en fait six, combien de gâteaux a-t-on en tout  ? Vous pouvez également demander aux élèves de rechercher les valeurs inconnues ou initiales. Voici un exemple : Elizabeth a fait trois gâteaux et avec Sarah elles en ont fait toutes deux neuf. Combien de gâteaux Sarah avait-elle préparés  ? Les problèmes de sommation de deux données qui appartiennent à un même groupe. Par exemple, s'il y a dans une classe 12 filles et 10 garçons, combien d'élèves y a-t-il au total  ? Les problèmes de comparaison comportant une valeur inconnue par rapport à un ensemble de valeurs. Par exemple, si John a sept gâteaux et a trois de plus que Laura, combien de gâteaux a Laura   ? Les enfants qui savent déjà lire et écrire peuvent en apprendre davantage avec des livres qui traitent de ce sujet. Faites des recherches sur Internet en tapant des mots-clés comme « livres pour apprendre les mathématiques pour classes élémentaires » pour trouver des options appropriées pour votre classe .

english_section_name: Utilizing Word Problems


summary: Analysez les raisons pour lesquelles vous voulez changer votre vie. Faites-vous une promesse. Oubliez le passé Ayez des attentes réalistes.

document: Le changement est très salutaire et est souvent inévitable. Cela dit, il est important d'analyser les raisons pour lesquelles vous essayez de changer votre vie. De nombreux facteurs peuvent motiver une personne à vouloir tourner la page et les raisons de chacun varient en fonction de ses circonstances. Toutefois, avant que vous ne décidiez de changer quoi que ce soit de votre vie, il est important de vous assurer que vous le faites pour de bonnes raisons .  Repensez à ce qui vous motive à prendre un nouveau départ. Voulez-vous changer votre vie pour vous-même ou pour les autres  ? Pourquoi ce changement a-t-il de l'importance à vos yeux   ? Les objectifs et les intentions sont vains sans engagement. Peu importe les objectifs que vous avez, faites-vous la promesse que vous ne les abandonnerez pas et que vous travaillerez sans arrêt pour connaitre le succès .  Si vous ne pouvez pas vous engager à le faire pour vous-même, faites-le pour le bienêtre d'une autre personne : un parent fier, un partenaire solidaire ou un ami attentionné. Peu importe ce que vous avez à faire, faites-vous la promesse de ne pas abandonner vos objectifs . . Si vous aviez connu un quelconque malheur, vous pouvez facilement avoir le sentiment que votre passé déterminera pour toujours votre futur. Cependant, la réalité est que le passé ne doit en aucun cas régir le futur. Vous pouvez faire un effort délibéré pour oublier le passé et assurer un avenir prospère .   Si vous essayez de surmonter un traumatisme que vous avez eu par le passé, mais que vous vous sentez bloqué pour avancer et tourner la page, une thérapie peut être extrêmement utile et est souvent indispensable. Le fait d'apprendre à gérer les mauvaises pensées, de cesser de ruminer un évènement et de surmonter l'échec est très utile pour oublier un passé difficile. Un changement de vie arrive rarement du jour au lendemain. Il est plus probable que cela se fasse sur la durée, avec des moments gratifiants et d'autres moments frustrants. Cultivez l'optimisme et préparez un futur prometteur en trouvant des façons de changer votre quotidien .  Changez de comportement à n'importe quel moment. Travaillez à véritablement améliorer un aspect de votre vie avant de passer à l'aspect suivant. Si vous essayez de changer tout d'un seul coup, vous pourriez avoir l'impression que rien ne s'améliore .

english_section_name: Committing to Change

summary: Identifiez les mauvaises habitudes que vous avez. Découvrez la véritable cause. Faites face au problème. Travaillez avec les autres. Soyez patient.

document: Certaines habitudes sont mauvaises pour votre santé physique, tandis que d'autres pourraient avoir des répercussions sur votre santé mentale et émotionnelle. Cela dit, il y a plusieurs bonnes habitudes à développer et le fait d'en adopter quelques-unes vous aidera à explorer le monde chaque jour . Au fur et à mesure que vous affrontez votre quotidien, essayez d'identifier quelles sont les habitudes mauvaises, préjudiciables ou qui entravent votre capacité de réussir. Cela peut vous aider à identifier et à isoler les comportements que vous devez changer .   Essayez d'établir une liste des choses que vous faites chaque jour. Commencez par la première chose que vous faites une fois que vous vous réveillez et poursuivez la liste en énumérant les choses que vous faites au cours d'une journée normale jusqu'à ce que vous arriviez à la dernière chose que vous faites avant d'aller au lit. Prenez aussi en compte les choses que vous faites et que vous pensez ne pas être une habitude. Même les activités isolées peuvent très vite faire partie d'une routine ou devenir une habitude. Souvent, une mauvaise habitude devient une routine et il est facile d'oublier les raisons qui vous ont poussé à adopter ce comportement. Cela dit, une fois que vous identifiez les mauvaises habitudes dans votre routine quotidienne, posez-vous la question de savoir ce que ce comportement vous rapporte. Par exemple, si vous vous rendez compte que vous faites fréquemment le tour des boutiques ou grignotez sans réfléchir, sachez que ce comportement pourrait être un moyen de faire face au stress ou à la tristesse. Si vous passez beaucoup de temps devant la télévision ou sur Internet, vous cherchez peut-être à éviter les interactions avec les autres membres de votre famille .   Chaque action a une motivation, que celle-ci soit consciente ou subconsciente . Avant que vous ne soyez en mesure de changer vos mauvaises habitudes, vous devrez découvrir ce qui vous pousse à les avoir. Soyez honnête avec vous-même et demandez-vous si le fait d'adopter de tels comportements vous permet d'éviter quelque chose de déplaisant ou s'ils sont devenus contreproductifs pour faire face à un problème . Par exemple, vous vous rongez peut-être les ongles lorsque vous êtes anxieux. Cette mauvaise habitude pourrait en fait être votre manière à vous de surmonter cet état. Pour arriver à briser vos mauvaises habitudes, vous devrez vous intéresser à la cause réelle. Cela pourrait être difficile à faire, mais c'est la seule façon de sortir de ce cercle vicieux d'évitement ou de comportement indésirable. Si vous vous rendez compte que vous avez du mal à faire face à vos problèmes, considérez la possibilité de demander l'aide d'un thérapeute qualifié .   Il faut une bonne attitude pour remplacer une mauvaise. Au lieu de manger de façon inconsciente pour fuir le sentiment de tristesse, acceptez ce que vous ressentez et essayez de vous confier à quelqu'un . Faites une recherche en ligne pour trouver un thérapeute qualifié près de chez vous ou demandez à votre médecin traitant de vous recommander un thérapeute qui peut vous aider à faire face à vos émotions ou aux situations de la vie. La meilleure façon de rompre avec vos mauvaises habitudes, c'est d'avoir des gens qui vous soutiennent. Que ce soit un partenaire, une épouse, un ami, un parent proche ou encore un groupe de personnes dans un réseau de soutien, avoir des personnes qui savent ce que vous vivez et qui peuvent apporter de l'aide est vraiment important. Si vous pouvez trouver un partenaire qui essaie aussi d'en finir avec ses mauvais comportements, vous pourrez facilement vous aider mutuellement . Prendre un nouveau départ prend du temps et vous pourriez parfois déraper. Il est important de vous souvenir que ces faux pas sont tout à fait normaux et que les changements majeurs dans notre vie ne se produisent pas du jour au lendemain. Voyez le fait d'en finir avec une mauvaise habitude comme si vous essayiez d'arrêter de fumer ou de boire. Ce n'est pas facile, et cela nécessite beaucoup de temps et de la patience. Pardonnez-vous s'il arrive que vous rechutiez et utilisez ces situations pour renforcer votre résolution à changer .

english_section_name: Breaking Bad Habits

summary: Découvrez ce qui vous rend heureux Fixez-vous de nouveaux objectifs. Mettez tout par écrit. Célébrez les petites victoires. Ignorez les pessimistes.

document: . Il est important que vous fassiez ce qui vous rend heureux, tant au travail que pendant vos heures de loisir. La plupart des gens ont des hobbys ou des activités qu'ils aiment faire pendant qu'ils sont libres, mais qu'en est-il du travail  ? Si vous tournez une page dans votre vie, vous pourriez essayer de trouver un travail qui vous rend heureux et qui vous comble.   Au lieu de rechercher un statut et de l'argent (que peuvent bien sûr être importants), concentrez-vous à trouver un travail qui vous met au défi et vous donne un certain degré de responsabilité. Cela vous aidera à vous cultiver et à vous améliorer avec à la clé des résultats sur le long terme . Faites chaque jour quelque chose que vous aimez faire ou passez du temps avec les personnes qui vous tiennent à cœur. Cela vous aidera à vous souvenir que vous pouvez créer le futur que vous voulez pour vous-même . L'une des étapes pour tourner une nouvelle page est de laisser tomber des choses que vous avez une fois souhaité avoir dans votre vie. Cela ne veut pas dire que vous devriez abandonner tous vos objectifs de vie (comme avoir un emploi stable ou trouver un partenaire qui vous soutienne), mais vous devriez abandonner des points particuliers de vos anciens objectifs et les ajuster en fonction de vos circonstances actuelles. Apprendre à voir cela comme une bonne chose et comme le commencement d'un merveilleux moment dans votre vie vous aidera à mieux aborder la transition . Travaillez à développer des objectifs avec la méthode SMART, acronyme anglais signifiant «  spécifique, mesurable, accessible, réaliste et temporel  » .   Spécifique - Votre objectif doit avoir un énoncé, une motivation et un plan clair . Mesurable - Chaque objectif doit avoir un résultat bien défini et servir de moyen pour mesurer le succès tout au long du processus . Accessible - Travailler pour atteindre votre objectif doit être éprouvant, mais tout doit être réaliste et réalisable . Réaliste - Votre objectif devrait vous aider à évaluer les résultats spécifiques plutôt que d'évaluer uniquement les actions. Concentrez-vous sur des objectifs qui vous permettent d'envisager des résultats concrets et de travailler jusqu'à ce que vous voyiez ces résultats . Temporel - Le calendrier pour l'accomplissement de vos objectifs devrait être assez compact pour créer un sentiment d'urgence et de motivation, mais suffisamment réaliste pour inclure les complications inévitables et les dérapages . Les recherches ont prouvé que le fait d'écrire ses objectifs sur un bout de papier et d'y jeter un coup d'œil chaque jour peut aider à renforcer votre résolution. Peu importe les buts que vous vous êtes fixés, écrivez-les et accrochez le papier à un endroit bien visible que vous verrez chaque jour .   Le fait d'avoir un but précis à atteindre et s'en souvenir de façon régulière a tendance à rendre les gens heureux, peu importe les circonstances qu'ils traversent . Lisez vos objectifs aussi souvent qu'il le faut. C'est une étape importante pour travailler à l'atteinte de ces buts, et cela peut aider à vous maintenir motivé tout au long du processus . Le chemin vers le succès est toujours rempli de hauts et de bas. Vous pourriez facilement perdre de vue vos objectifs lorsque les choses ne se déroulent pas comme prévu. De ce fait, il est important de faire le point sur toutes vos petites victoires .  Remarquez les petites victoires dans tout ce que vous faites. Même si vous avez subi une perte, comme la perte de votre entreprise, voyez cela comme une victoire à part entière. Vous n'êtes plus tenu de répondre aux exigences de cette entreprise et vous avez la liberté de tout recommencer comme bon vous semble . Il y aura forcément quelqu'un qui vous dira que vous ne réussirez pas ou que vos efforts sont inutiles. Beaucoup de gens ne comprennent pas l'importance de s'obstiner à aller de l'avant et d'essayer de s'améliorer. La motivation et l'éthique professionnelle sont évidemment importantes, mais il est tout aussi crucial de chercher le soutien de vos proches. Vos amis et votre famille devraient être présents pour vous encourager et vous mettre au défi afin de vous aider à vous améliorer .   Si vos amis ou collègues ne soutiennent pas vos efforts, vous ferez bien de trouver des personnes qui ont la même vision que vous et qui vous supporteront. Vous pouvez vous adresser à quelqu'un ou à un groupe de personnes pour vous demander du soutien. N'ayez pas peur de demander de l'aide auprès de vos collègues, des gens de votre église (si vous êtes croyant) ou même des gens de votre communauté .

english_section_name: Allowing Yourself to Succeed

summary: Faites en sorte d'avoir de petites conversations. Travaillez à améliorer vos compétences en conversation. Observez comment les autres interagissent. Essayez d'avoir des sujets sur lesquels discuter. Adoptez toujours les bonnes manières.

document: Pour beaucoup de personnes qui ont du mal avec les interactions sociales, l'idée de tenir une longue conversation avec un inconnu pourrait sembler difficile. Vous pouvez toutefois commencer avec de petites conversations et évoluez progressivement. Essayez de commencer par sourire aux gens lorsque vous marchez dans la rue. Continuez en faisant des compliments aux personnes que vous voyez tous les jours et en disant «  merci  » aux caissières et serveuses. Ces simples étapes vous aideront à avoir plus confiance en vous et à améliorer vos compétences sociales de sorte à engager des discussions avec des gens que vous ne connaissez pas . Si vous n'êtes pas toujours à l'aise à l'idée de tenir une véritable conversation avec des inconnus, entrainez-vous à avoir des conversations avec des gens que vous connaissez. L'aisance conversationnelle et les compétences sociales se développent avec de la pratique et chaque fois que vous améliorez vos compétences sociales, vous devenez un peu plus éloquent dans votre façon de converser avec les autres . Commencez en ayant de longues conversations avec une ou deux personnes que vous connaissez bien et avec lesquelles vous êtes à l'aise. Évoluez ensuite en conversant avec de petits groupes de personnes que vous connaissez. Une fois que vous commencez à vous sentir véritablement à votre aise, vous pouvez commencer à mettre en pratique vos compétences en conversation avec des gens que vous ne connaissez pas aussi bien . Une façon simple de renforcer vos aptitudes sociales est d'observer les autres personnes lorsqu'elles interagissent. Vous pouvez faire cela discrètement avec les personnes que vous ne connaissez pas. Essayez de vous rendre dans les lieux publics comme un café ou un bar (si vous êtes suffisamment âgé pour boire) et observer comment les gens discutent entre eux .  Prenez note de la structure des discussions. Est-ce une seule personne qui domine les débats ou est-ce un dialogue dans lequel chacune des deux parties intervient  ? Comment est-ce que les sujets sont introduits dans une conversation  ? Viennent-ils de façon naturelle dans le cours de la conversation ou sont-ils introduits de façon brusque  ? Peut-être que c'est une combinaison des deux. Faites également attention au langage du corps. Est-ce que les personnes qui discutent se tiennent l'une près de l'autre ou sont elles éloignées  ? Établissent-elles un contact visuel ou semblent-elles distraites  ? Observez autant de personnes que vous pouvez dans autant d'environnements différents que possible. Cela vous aidera à avoir un meilleur aperçu de la façon dont les gens tiennent leurs conversations et interagissent entre eux. Si vous devez discuter avec des amis, vous devriez penser aux choses qui se produisent actuellement dans votre vie et dont vous pouvez parler avec eux. Si vous deviez échanger avec un étranger ou avec quelqu'un que vous ne connaissez pas très bien, renseignez-vous à propos des actualités, car elles peuvent vous offrir d'intéressants sujets de conversations .  Entrainez-vous à avoir une oreille attentive. Peu importe le sujet de discussion, écoutez ce que votre interlocuteur dit pour créer une vraie conversation. Intéressez-vous à ce que l'autre dit et posez des questions de suivi pour montrer que vous êtes impliqué dans la conversation. L'une des meilleures façons d'améliorer vos compétences sociales est d'être une personne amicale et ouverte. Si vous êtes poli et aimable, les gens voudront échanger avec vous à nouveau à l'avenir .   Dites toujours «  s'il vous plait  » et «  merci  » lorsque vous échangez avec d'autres personnes. Les gens remarquent très souvent les bonnes manières et estiment généralement que la politesse est une qualité souhaitable chez les autres . Avoir de bonnes manières peut parfois camoufler le manque d'assurance et donner l'impression que vous vous sentez plus à l'aise pendant la conversation .

english_section_name: Improving Your Social Interactions