summary: Inscrivez-vous à des cours. Entrainez votre équilibre pendant que vous faites des choses répétitives. Devenez plus fort.

document: Il existe de nombreuses activités qui vous aident à améliorer votre équilibre. Essayez par exemple de faire du yoga, des Pilates ou du tai-chi.   Le taïchi est une forme d'entrainement au mouvement qui met en avant la coordination, la force et l'équilibre. De nombreux centres de sport proposent cette activité. Essayez de trouver des cours de taïchi près de chez vous en feuilletant les pages jaunes, en cherchant en ligne ou dans des petites annonces sur les panneaux d'affichage. Si vous ne trouvez pas de leçons, vous pouvez toujours acheter ou louer des DVD ou trouver des vidéos sur YouTube pour apprendre les postures de base du taïchi . Le yoga et les Pilates sont tous les deux des formes d'exercices qui aident à renforcer les muscles du tronc en prenant différentes positions. Le yoga permet en plus d'apprendre à méditer. En plus de l'amélioration de votre équilibre, le yoga permet de réduire votre stress général. Comme le taïchi, vous pouvez trouver des cours de yoga dans des centres de sport. Vous pouvez aussi acheter ou louer des DVD ou suivre des vidéos sur YouTube . Pendant que vous vaquez à vos activités quotidiennes, entrainez votre équilibre. Essayez de rester sur un pied pendant que vous vous brossez les dents, pendant que vous attendez le bus, pendant que vous vous maquillez ou que vous brossez vos cheveux ou pendant vos autres activités quotidiennes . Vous arriverez à améliorer de beaucoup votre équilibre si vous pouvez renforcer vos fesses, vos muscles ischiojambiers et vos quadriceps. Les activités d'aérobic comme la course peuvent vous aider. Vous pouvez aussi faire des entrainements au poids à impact faible comme soulever des haltères à la maison ou faire des pompes, des flexions ou d'autres types d'exercices qui ne demandent pas d'équipement important . Essayez d'incorporer une balle d'exercice pendant que vous renforcez les muscles de votre tronc.

english_section_name: Changing Your Lifestyle

summary: Faites des flexions. Essayez de déplacer votre poids. Essayez de garder l'équilibre sur une seule jambe. Utilisez un haltère.

document: La première étape pour vous aider à améliorer votre équilibre est de renforcer les muscles de vos jambes, de vos mollets et de vos cuisses. Vous pouvez y arriver en faisant des flexions régulièrement.  Tenez-vous droit en écartant les genoux. Relevez les bras, contractez les abdos et gardez le dos droit . Pliez les genoux et descendez lentement jusqu'à ce que vos cuisses se retrouvent parallèles au sol. Si vous n'avez pas l'habitude de faire des flexions, vous pourriez ne pas arriver les premières fois à avoir les cuisses parallèles au sol, mais essayez de vous en rapprocher le plus possible . Relevez-vous lentement en contractant les fessiers. Essayez d'en faire trois séries de 10 en faisant une minute de pause entre chaque série . Vous pouvez déplacer votre poids d'une jambe à l'autre pour vous aider avec votre équilibre. C'est un bon exercice pour commencer si vous venez de débuter.  Tenez-vous droit en gardant les pieds alignés avec vos hanches et distribuez de manière égale votre poids sur vos deux jambes. Déplacez votre poids sur la droite et relevez votre pied gauche au-dessus du sol. Gardez cette position le plus longtemps possible, pendant au moins 30 secondes . Retournez en position de départ et recommencez cet exercice de l'autre côté. Faites autant de répétitions que possible sans ressentir de douleur. Au fur et à mesure que vous répétez cet exercice, vous arriverez à augmenter le nombre de répétitions . Une fois que vous pouvez faire des flexions et déplacer votre poids sur vos jambes, vous pouvez passer à des exercices plus compliqués. L'équilibre sur une seule jambe permet de renforcer le bas de votre corps et d'améliorer votre équilibre.   Commencez par la même position que lorsque vous déplacez votre poids d'une jambe à l'autre en gardant les pieds légèrement écartés et en distribuant de manière égale votre poids . Posez vos mains sur vos hanches, relevez votre jambe gauche sur le côté et pliez-la en arrière au niveau du genou. Maintenez cette position pendant 30 secondes et retournez en position de départ . Recommencez de l'autre côté. Faites autant de répétitions que vous vous en sentez capable et avec le temps, augmentez le nombre de ces répétitions . Vous pouvez ajouter un entrainement de force à ces exercices pour améliorer encore plus votre équilibre et votre forme physique. Faites des biceps curls avec un haltère.  Le poids de l'haltère que vous choisissez dépend de votre forme physique. Si vous n'avez pas l'habitude de soulever des haltères, choisissez-en de 5 kg pour commencer. Vous pouvez toujours y rajouter du poids plus tard si l'exercice devient trop facile . Maintenez l'haltère de la main gauche en gardant la paume tournée vers le haut. Gardez vos pieds légèrement écartés et distribuez votre poids de manière égale sur vos jambes. Levez la jambe droite et pliez-la en arrière au niveau du genou. Gardez cette posture pendant environ 30 secondes . Retournez en position de départ et recommencez de l'autre côté. Vous pouvez augmenter le nombre de répétitions et le poids de l'haltère au fur et à mesure que votre forme physique se développe .

english_section_name: Exercising


summary: Faites attention aux méthodes de dispersion communes des agents de bioterrorisme. Restez au courant des menaces concernant les pathogènes émergents. Faites des recherches sur les armes biologiques. Reportez aux autorités les activités suspicieuses dont vous seriez témoin. Faites des réserves de denrées. Protégez-vous dans l'éventualité d'une attaque.

document: L'un des plus grands challenge des bioterroristes potentiels est de trouver un moyen de répandre leur agent biologique sans diminuer la létalité des agents eux-mêmes. De nombreux microbes dangereux sont difficiles à développer et à cultiver, tandis que d'autres sont fragiles et meurent une fois exposés à l'air ou à la lumière. Apprenez la plupart des méthodes de libération des agents bioterroristes (la liste est ci-dessous) afin d'être mieux préparé(e) à vous protéger en cas d'attaque.  Contamination de la nourriture et de l'eau : certains agents peuvent persister dans la nourriture et dans l'eau, en particulier s'ils ne sont pas chauffés avant d'être consommés. En cuisant bien la nourriture et en faisant bouillir l'eau, vous aiderez à tuer les pathogènes. Transmission animale : certains animaux, en particulier les nuisibles comme les moustiques et les tiques, peuvent être vecteurs de maladies mortelles. Vous pouvez choisir de garder des outils de lutte contre les nuisibles (insecticides, etc.) pour vous protéger de cette méthode de dispersion. Transmission d'une personne à l'autre : les maladies comme la variole se transmettent de façon extrêmement rapide, simplement via le contact entre personnes. Dans ce cas, la meilleure solution est de rester loin des personnes infectées (en les plaçant en quarantaine par exemple). Transmission par aérosol : quelques agents de bioterrorisme (comme l'anthrax) peuvent être répandus dans l'air dans une brume très fine, où ils peuvent se déplacer sur des kilomètres et provoquer des infections par inhalation. C'est probablement la méthode de transmission la plus dangereuse. Dans ce cas, fermer les fenêtres et les portes et utiliser un masque respiratoire approprié peut aider à prévenir l'infection. La catégorie C contient beaucoup de pathogènes émergents, c'est-à-dire de maladies infectieuses qui ont récemment eu une plus grande incidence sur les humains ou qui sont sur le point d'avoir une telle incidence. En restant au courant du statut de ce type de maladie dans le monde, vous serez au courant des agents de bioterrorisme les plus risqués avant même qu'ils ne soient utilisés.   Par chance, le site web du Centre national pour les maladies infectieuses zoonotiques et émergentes (en anglais National Center for Emerging and Zoonotic Infectious Diseases, NCEZID) du CDC fournit des informations à jour sur le statut des maladies émergentes partout dans le monde. Le CDC fournit aussi un rapport appelé le "Rapport hebdomadaire de morbidité et de mortalité" (en anglais Morbidity and Mortality Weekly Report, MMWR). Celui-ci est une source excellente pour le suivi des apparitions de nouvelles épidémies. Il est utile de comprendre l'histoire du développement des armes biologiques pour comprendre les menaces actuelles. Les agents qui ont été produits ou conçus en masse dans le passé ont plus de chance de faire surface dans le futur, même si les stocks ont été détruits. La dissémination d'agents biologiques et un processus complexe et sophistiqué. Ainsi, en cherchant les comptes rendus historiques sur l'utilisation des agents de catégorie C, il sera plus facile de mettre en évidence les dangers et limitations de ces derniers.  Voici des exemples de lectures intéressantes (dont certaines sont en anglais) : "Les lettres d'anthrax" du Dr Leonard A. Cole, "Rising plague : the global threat from deadly bacteria and our dwindling arsenal to fight them" de Brad Spellberg, "Le bioterrorisme et les agents infectieux : un nouveau dilemme pour le 21e siècle" de Ken Alibek, et "Biohazard" de Ken Alibek. Si vous pensez avoir des informations sur une attaque biologique, même si elle ne semble pas réaliste, sachez qu'il vaut mieux prévenir que guérir. Les activités suspicieuses, en particulier à proximité des hôpitaux, des zones de traitement des déchets médicaux et des endroits similaires doivent être immédiatement reportées aux autorités. Les lettres et paquets étranges ou suspicieux doivent être déposés à la police sans être ouverts. Faites attention aux autres menaces - si vous êtes capable de rapporter rapidement une attaque bioterroriste, vous pourriez sauver de nombreuses vies. Dans l'éventualité d'une attaque biologique, il pourrait vous être interdit de quitter votre maison pendant un certain temps. Il est donc important que votre famille possède ce dont elle a besoin pour survivre sans l'aide du monde extérieur. Il existe de nombreuses ressources relatives aux plans d'urgence, car les denrées et procédures nécessaires sont généralement les mêmes quelle que soit l'urgence. Voici quelques éléments dont vous pourriez vous équiper :  De la nourriture scellée et non périssable De l'eau pure dans une bouteille hermétiquement fermée A zone de aire de quarantaine sûre (une partie spécifique de votre maison par exemple) Des filtres à air HEPA (en cas d'attaque utilisant des aérosols) Des lampes de poches et des batteries ou des piles Une radio Des accessoires de toilette Du savon Un accès à des toilettes ou des latrines Des médicaments sans ordonnance Si vous êtes victime d'une attaque bioterroriste, faites tout ce qui est en votre pouvoir pour vous protéger ainsi que votre famille d'une exposition possible. La clé est la prévention - soyez préparé(e) très à l'avance à toute attaque, c'est la meilleure façon d'assurer votre survie. Mettez en place un plan pour rapidement rassembler les membres de votre famille dans une zone isolée (dans votre maison par exemple) où vous aurez accès aux denrées et matériels, comme des masques à gaz, des vêtements de protection et une radio ou une télévision (afin que vous puissiez savoir quand la menace aura disparu). Entraînez-vous à appliquer votre plan de quarantaine comme pour un exercice d'évacuation d'incendie. Tous les membres de votre famille doivent savoir exactement où aller et quoi faire dans l'éventualité d'une attaque biologique. Si cela se produit réellement, chaque seconde comptera.

english_section_name: Protecting Yourself from Bioterrorism


summary: Essayez une moustache en guidon classique. Essayez la moustache chevron, pour un look simple. Optez pour une moustache cowboy, pour son charme masculin. Si vos lèvres ne sont pas sensibles, essayez la moustache à la gauloise. Choisissez un style pyramidal.

document: Laissez pousser votre moustache jusqu’à ce que ses extrémités dépassent de votre lèvre supérieure. Appliquez une touche de cire à moustache sur sa partie supérieure, puis répandez le produit sur l’ensemble de la moustache à l’aide d’un peigne. Tracez une raie au centre de la moustache, puis, à l’aide de vos doigts, enroulez chaque extrémité sur elle-même vers le haut .  La plupart des hommes s’accordent à dire qu’une vraie moustache en guidon nécessite au moins 6 semaines de pousse. Alors que les poils poussent, vous pourrez tailler ceux qui dépassent sur vos lèvres, mais éviter de trop en couper. Pour recourber les extrémités, enroulez-les autour d’un crayon, pour une boucle plus fine. Laissez votre moustache pousser jusqu’à ce qu’elle dépasse de votre lèvre supérieure. Taillez les poils trop longs, afin que les extrémités de la moustache pendent des coins de votre bouche .  L’acteur Tom Selleck est la personne la plus célèbre portant une moustache chevron . Si les poils de votre moustache sont épais, le style chevron permettra de la rendre plus nette. Si des poils poussent au-delà du bord supérieur de la moustache, taillez ou rasez-les, pour un résultat plus propre. La moustache cowboy est une version plus longue de la moustache Chevron. Le charme de ce style vient de son allure débraillée : laissez pousser une moustache chevron, puis laissez-la pousser encore davantage, jusqu’à ce que les poils dépassent sur votre lèvre supérieure et viennent toucher votre lèvre inférieure. N’oubliez pas de tailler les poils avec de petits ciseaux alors qu’ils poussent sur votre lèvre inférieure, afin que le style ne devienne pas négligé . Ron Swanson de Parks and Recreation porte une moustache cowboy. La moustache à la gauloise, aussi appelée moustache morse, est la combinaison d’une moustache en guidon et d’une moustache cowboy. Laissez votre moustache pousser au-delà de votre lèvre inférieure sur les côtés. Taillez le centre de la moustache, le long de votre lèvre inférieure. Vous obtiendrez une forme de fer à cheval. Tracez une raie au milieu de la moustache, puis appliquez de la cire pour qu’elle tienne bien en place .  La plupart des hommes devront laisser pousser leur moustache au moins 3 mois pour obtenir une moustache à la gauloise. Teddy Roosevelt et Friedrich Nietzsche sont des adeptes bien connus de ce style de moustache. Vous porterez ainsi une moustache épaisse, mais bien entretenue. Comme son nom l’indique, la moustache pyramidale est fine au-dessus et large sur la partie inférieure. Laissez pousser votre moustache juste assez pour qu’elle couvre le bord supérieur de votre lèvre supérieure. Avec de petits ciseaux, affinez votre moustache à l’horizontale sur le dessus, puis descendrez sur les côtés, vers un bord inférieur plus large. Continuez à tailler votre moustache alors qu’elle pousse sur votre lèvre supérieure, afin de conserver une forme bien nette .

english_section_name: Styling Basic Moustaches

summary: Optez pour une moustache fine comme un crayon. Optez pour une moustache en fer à cheval. Pour un look plus osé, essayez la moustache Fu Manchu. Essayez l’excentrique moustache Dali. Associez votre moustache à des rouflaquettes.

document: Ce type de moustache est facile à faire pousser et la plupart des hommes obtiendront une longueur suffisante après seulement un mois de pousse. Cependant, son entretien est un peu plus exigeant que celui des autres styles. Taillez la moustache au-dessus de votre lèvre supérieure et tracez une raie en son centre. Taillez-la soigneusement afin que le bord inférieur de la moustache soit bien nette : une moustache bancale ne sera pas du meilleur effet .  Comme son nom l’indique, l’épaisseur idéale d’une moustache de ce style sera celle d’un crayon. Les stars de cinéma vintage Clark Gable et Errol Flynn portaient chacun une moustache « crayon ». Les moustaches en fer à cheval forment un « U » à l’envers, au-dessus de la bouche et du menton. Pour obtenir ce style de moustache, il vous faudra laisser pousser une barbe entière, puis raser les joues et le menton, en dessous de la lèvre inférieure. Pour terminer le look, rasez votre mâchoire et appliquez de la cire pour maintenir les poils en place .  La moustache en fer à cheval se marie parfaitement avec une mouche . La moustache du lutteur américain Hulk Hogan est un bon exemple de ce type de moustache. Pour commencer, laissez pousser les poils sur votre lèvre supérieure. Laissez-les pousser sur les côtés, jusqu’aux coins de votre bouche. Pour que la moustache reste fine, rasez les poils dépassant des coins de votre bouche. Divisez la moustache en son centre par une raie et appliquez de la cire pour diriger les deux extrémités vers le bas . La Fu Manchu est une version plus fine et plus travaillée de la moustache guidon. La moustache Dali est une version artistique quelque peu comique de la moustache guidon. Laissez pousser votre moustache jusqu’à votre lèvre supérieure, puis laissez pousser les extrémités jusqu’à ce qu’elles atteignent votre menton. Tracez une raie au centre de la moustache, puis appliquez une dose généreuse de cire et entortillez les extrémités vers le haut, jusqu’à vos pommettes . Les moustaches Dali font meilleur effet sur les visages rectangulaires ou ovales. En laissant pousser d’épais favoris, vous pourrez les relier votre moustache. Le style obtenu est appelé une barbe à la Souvorov. Laissez pousser une barbe complète, puis rasez tous les poils se trouvant directement en dessous de votre bouche. Avec une paire de petits ciseaux, taillez finement les favoris et les extrémités des moustaches qui les relient .

english_section_name: Trying Advanced Moustache Styles

summary: Séchez votre moustache au sèche-cheveu. Hydratez la peau en dessous de la moustache. Appliquez chaque jour une huile sur vos poils faciaux. Coiffez votre moustache avec un peigne fin. Coupez votre moustache lorsqu’elle est sèche. Pour un style plus compliqué, recourez aux services d’un barbier.

document: Cela vous aidera à donner forme plus facilement à votre moustache. Pour un résultat encore plus réussi, appliquez la cire, puis dirigez un flux d’air chaud sur la moustache, pour faciliter sa mise en place. Une fois que vous êtes satisfait du résultat, utilisez le réglage froid de l’appareil pour sceller la cire en place . La peau située en dessous de la moustache peut s’assécher et développer des pellicules, si vous n’en prenez pas soin. Une fois par semaine, prenez une noisette de crème hydratante sur le bout de vos doigts et appliquez sur la peau, au travers de la moustache. Rincez votre moustache à l’eau et séchez-la en la tamponnant avec une serviette. Ainsi, votre peau restera saine et douce. Une huile pour barbe (ou moustache) vous permettra de conserver une moustache brillante et d’hydrater la peau du dessous. Frottez-en quelques gouttes entre vos mains, puis appliquez l’huile sur votre moustache. Si vous avez des résidus d’huile sur vos doigts, frottez-les sur vos joues et le reste de votre visage.  La quantité d’huile à utiliser dépendra de l’épaisseur et de la taille de votre moustache et de votre barbe. Référez-vous à la notice d’utilisation du produit. Vous pourrez également acheter un baume à barbe, qui contiendra des huiles adoucissantes pour votre moustache. Un peigne à moustache, avec de nombreux poils courts et fins, vous aidera à donner forme à votre moustache. Si vous ne parvenez pas à trouver un peigne spécial moustache, utilisez simplement un peigne fin, pour obtenir un style propre et bien entretenu . Les poils sont plus lourds lorsqu’ils sont mouillés et ils paraissent alors plus longs que lorsqu’ils sont secs. Pensez alors à bien sécher votre moustache avant de la tailler ou de la raser . Si vous souhaitez arborer un style de moustache plus compliqué ou avez du mal à entretenir votre moustache, rendez-vous chez le barbier. Demandez conseil au professionnel pour ensuite pouvoir entretenir votre moustache vous-même .

english_section_name: Grooming and Maintaining Your Moustache


summary: Utilisez des lingettes intimes avec un pH neutre. Changez fréquemment votre tampon ou votre coupe menstruelle. Évitez les douches vaginales et les déodorants féminins. Lavez vos mains

document: Vous pouvez acheter des lingettes nettoyantes jetables spécialement destinées au vagin. Leur pH est neutre pour prévenir les risques d'irritation ou d'infection. Utilisez-les pour essuyer d'avant en arrière les parties extérieures de votre vagin .   Si vous n'avez pas de lingettes, vous pouvez également utiliser un gant de toilette avec de l'eau chaude pour essuyer votre vagin. Ensuite, rincez le gant plusieurs fois avec de l'eau tiède et mettez-le avec votre linge sale. Assurez-vous que les lingettes ne soient pas parfumées. Les parfums peuvent causer des irritations. Ces lingettes sont généralement vendues au rayon hygiène féminine des grandes surfaces et pharmacies. Ne pas changer assez souvent votre produit d'hygiène intime peut entrainer des fuites qui risquent de tacher vos sous-vêtements ainsi que vos vêtements et causer des odeurs. Vérifiez votre serviette, votre tampon ou votre coupe menstruelle chaque fois que vous allez aux toilettes et changez-les si nécessaire. Ces produits peuvent perturber l'équilibre du pH de votre vagin, augmentant le risque d'infection. Il est normal que votre vagin dégage une légère odeur. Cependant, si l'odeur est forte ou si elle vous dérange, rendez-vous chez un gynécologue .  Une forte odeur de poisson peut parfois indiquer une infection, comme une vaginose bactérienne. avant et après avoir changé vos produits d'hygiène. Des mains sales peuvent introduire des bactéries nocives dans le vagin, c'est pourquoi il est recommandé de les laver avant de vérifier la serviette, le tampon ou la coupe menstruelle. Ensuite, lavez-les après avoir changé votre produit d'hygiène intime pour ne pas propager les bactéries à d'autres endroits .

english_section_name: Keeping Your Vagina Clean Between Showers

summary: Retirez votre serviette avant de vous doucher. Prenez une douche ou un bain au moins une fois par jour. Utilisez de l'eau chaude pour laver votre vagin. Rincez de l'avant vers l'arrière pour prévenir les infections. Nettoyez uniquement l'extérieur de votre vagin. Tapotez l'extérieur de votre vagin avec une serviette propre et sèche. Enfilez tout de suite une serviette.

document: Il n'y a aucun risque à laisser le vagin saigner sous la douche. Le sang s'écoulera directement dans le tuyau. Si vous aviez porté une serviette, l'eau teintée de brun ou de rouge que vous verrez s'écouler viendra probablement du sang séché qui était collé à vos poils pubiens. Il est important de le rincer. Si vous ne nettoyez pas ce sang séché, il finira par diffuser une odeur et vous vous exposerez à un risque d'infection plus important .   Ne vous inquiétez pas pour le sang qui s'écoule dans la douche. Il ne restera pas en contact avec les parois suffisamment longtemps pour les tacher. Laissez simplement l'eau couler jusqu'à la fin de votre douche, puis assurez-vous qu'il n'y a aucune trace de sang que vous devrez rincer. Si vous prenez une douche dans une salle de sport ou dans un autre lieu public, vous pouvez si vous voulez porter un tampon ou une coupe menstruelle pendant que vous vous douchez. Des douches régulières durant les règles sont indispensables pour prévenir les odeurs et réduire les risques d'infection. Prenez une douche ou un bain au moins une fois par jour. Certains professionnels de la santé recommandent même de prendre un bain deux fois par jour pendant cette période, par exemple le matin et le soir .  Assurez-vous toujours que la baignoire soit propre si vous voulez prendre un bain. Prendre un bain dans une baignoire sale peut entrainer une infection du vagin. Nettoyez votre baignoire avec un désinfectant, comme de l'eau de Javel, avant de faire quoi que ce soit. Évitez d'utiliser des savons parfumés ou agressifs ou d'autres produits de soins intimes pour nettoyer votre vagin. Ces produits ne sont pas nécessaires et ils augmentent les risques d'irritation. L'eau plate chaude est le meilleur nettoyant qui soit pour votre vagin .  Si vous souhaitez utiliser du savon, optez pour un produit doux et non parfumé. Utilisez-le en petite quantité pour nettoyer doucement l'extérieur de votre vagin . Rincer de l'avant vers l'arrière (comme lorsque vous vous essuyez après être allée aux toilettes) est important pour prévenir la propagation des bactéries et des matières fécales dans votre vagin. En position debout dans la douche, laissez l'eau couler sur votre ventre et sur votre vagin. Si nécessaire, vous pouvez écarter vos lèvres pour permettre à l'eau de s'écouler à l'intérieur des lèvres vaginales  !  Si vous avez une pomme de douche à poignée, inclinez-la de manière à arroser votre vagin de l'avant vers l'arrière. Ne rincez pas d'arrière en avant. Évitez d'augmenter la pression sur votre pomme de douche. Optez pour une basse pression pour rincer doucement votre vagin. Le vagin est un organe autonettoyant, il n'est donc pas nécessaire de nettoyer sa partie interne. Cela peut perturber l'équilibre naturel du pH vaginal et augmenter le risque d'infection. Ne dirigez pas le jet d'eau vers l'intérieur de votre vagin. Rincez uniquement ses parties extérieures . Après avoir pris votre douche, utilisez une serviette propre et sèche pour sécher doucement l'extérieur de votre vagin en le tapotant. Ne frottez pas la peau autour. Contentez-vous de tapoter doucement.  Si vous saignez abondamment, il est préférable de sécher d'abord les autres parties de votre corps puis le vagin en dernier. Au sortir de la douche, enfilez tout de suite un sous-vêtement propre avec une nouvelle serviette, un nouveau tampon ou une nouvelle coupe menstruelle. Vos règles ne s'arrêteront pas après le nettoyage du vagin, mais il se peut que l'écoulement vous semble moins abondant si vous avez pris un bain. Cela est probablement dû à la contrepression de l'eau . Cependant, vous aurez besoin de mettre une nouvelle paire de sous-vêtements et un nouveau produit d'hygiène tout de suite après pour retenir le sang.

english_section_name: Preventing Irritation, Odor, and Infections


summary: Réveillez-vous en entendant des sons joyeux. Prenez votre petit-déjeuner tous les jours. Prenez une douche Appliquez un produit de soin et un déodorant. Préparez votre visage. Habillez-vous. Rassemblez les objets dont vous avez besoin pour la journée. Faites une dernière vérification.

document: Souvent, le moment le plus dur de la journée est de se lever du lit. Réglez votre alarme pour jouer une musique agréable ou des bruits blancs comme des oiseaux qui gazouillent, cela vous aidera à vous sentir plus au calme et plus stable pour commencer la journée.  Calculez l'heure à laquelle vous devriez vous réveiller en vous basant sur l'heure à laquelle vous devez aller à l'école ou au travail et sur la longueur de vos préparatifs du matin. Par exemple, si vous devez être à l'école ou au travail à huit heures et s'il vous faut une heure pour vous préparer et une demi-heure pour vous y rendre, vous ne devez pas vous réveiller après 6 h 30. Gardez un peu de marge au cas où vous seriez en retard. Évitez d'utiliser le réveil pour jouer des sons forts ou puissants ou des sons aigus ennuyants. Ouvrez les yeux et laissez-les s'habituer à la lumière. Asseyez-vous et sortez lentement du lit. Allez à la salle de bain si nécessaire. Essayez de faire des étirements légers ou du yoga pour activer votre circulation sanguine. Des études ont montré que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, car il vous apporte l'énergie et les nutriments dont vous avez besoin pour le reste de la journée. Un petit-déjeuner sain tous les jours vous permet de réduire les risques de fatigue au milieu de la matinée ou de baisse de votre taux de sucre, ce qui pourrait vous mettre de mauvaise humeur.  Consommez deux ou trois aliments et incluez au moins un aliment parmi ces groupes d'aliments : le pain et les céréales, le lait et les produits laitiers et les fruits et les légumes. Par exemple, vous pourriez manger une tranche de pain, un yaourt et une banane pour avoir un petit-déjeuner sain. Gardez des options portables de votre petit-déjeuner comme des barres de céréales et des fruits comme des pommes ou des bananes lorsque vous êtes en retard. Envisagez de préparer votre petit-déjeuner la veille au soir. Cela vous permettra de rationaliser vos habitudes du matin. . Après une nuit de sommeil où vous avez peut-être transpiré, vous devriez prendre une douche. Cela vous permet de vous nettoyer tout en vous réveillant et en faisant baisser votre stress.  Rincez-vous seulement si vous vous êtes lavé la veille au soir. Utilisez de l'eau tiède entre 36 et 40 degrés C pour ne pas vous brûler. Vérifiez la température avec un thermomètre ou laissez votre main ou votre pied sous l'eau pendant une seconde. Utilisez un produit nettoyant doux au pH neutre. Envisagez d'alterner entre l'eau chaude et l'eau froide toutes les minutes. Cela vous permettra de mieux vous réveiller et de faire diminuer votre stress. Brossez-vous les dents sous la douche pour économiser l'eau. Séchez-vous complètement. Une fois que vous vous êtes doucement séché la peau, vous pouvez appliquer un produit de soin si nécessaire. Cela peut vous aider à garder la peau douce et brillante et à contrôler l'acné dont vous pourriez souffrir. Le déodorant vous aidera à garder une odeur fraîche et à contrôler vos odeurs corporelles.  Utilisez un produit hydratant séparé pour le visage et pour le corps. La peau sur le visage est plus fine et plus encline aux boutons. Assurez-vous d'utiliser un produit spécialement conçu pour votre type de peau. Appliquez des crèmes de traitement contre l'acné et d'autres problèmes de peau avant le produit hydratant. Envisagez de réchauffer le produit hydratant en le laissant entre vos mains ou vos doigts avant l'application. Cela aidera votre peau à l'absorber plus rapidement. Souvenez-vous de mettre du déodorant sous vos deux aisselles. Si vous mettez du maquillage, appliquez-le une fois que votre peau a absorbé le produit hydratant. Dès que vous avez mis votre maquillage, vous pouvez vous occuper de vos cheveux.  Rationalisez votre routine de maquillage pour la rendre la plus légère possible. Cela vous permettra de gagner du temps et d'avoir l'air plus naturelle. Envisagez de garder une coiffure la plus simple possible pour vous aider à gagner du temps. Si vous voulez essayer quelque chose de plus élaboré, trouvez un style qui résiste à la nuit. Par exemple, si vous voulez des cheveux ondulés ou des boucles, vous pouvez vous faire un chignon ou des tresses la veille avant de vous coucher. Après la douche, défaites vos cheveux et admirez vos boucles. Mettez vos vêtements et vos accessoires pour la journée une fois que vous en avez terminé avec votre maquillage et vos cheveux. En préparant votre tenue la veille, vous pourrez gagner du temps et éviter les situations stressantes qui apparaissent lorsque vous ne savez pas quoi porter.  Assurez-vous que vos vêtements sont bien repassés et qu'il n'y a pas de plis. Vous pouvez aplatir les plis en accrochant vos vêtements dans la salle de bain pendant que vous prenez votre douche. La vapeur va faire disparaître les bosses et les plis mineurs. Envisagez de prendre plusieurs couches de vêtements si vous sortez. Par exemple, vous pourriez prendre un joli cardigan ou blouson si vous sortez boire un verre après les cours ou le travail. Mettez les bijoux que vous aimez porter. Parfumez-vous avec une fragrance légère. Cela pourrait aider les gens à se souvenir de vous, car des études ont montré que les gens se souviennent très bien des odeurs. Si vous allez à l'école ou au travail, rassemblez tout ce dont vous avez besoin pour la journée. Cela pourrait inclure votre déjeuner, vos crayons, votre téléphone ou vos livres.  Gardez une liste sur le réfrigérateur ou dans un lieu où vous pouvez facilement la voir pour savoir ce dont vous allez avoir besoin. Vous pouvez aussi prendre des notes sur votre téléphone. Envisagez d'organiser la plupart de ces objets la veille pour ne pas les oublier et pour ne pas vous causer de stress inutile. Avant de vous diriger vers la porte pour affronter cette nouvelle journée, vérifiez-vous une dernière fois. Cela peut vous aider à voir si vos vêtements sont bien accordés, si votre coiffure tient et si vous n'avez rien oublié d'important.

english_section_name: Creating a Morning Routine

summary: Terminez le travail qu’il vous reste. Préparez-vous pour le jour suivant. Créez une chambre à coucher confortable. Couchez-vous tous les jours à la même heure. Préparez-vous à vous coucher. Mettez en place un rituel avant de vous coucher. Contractez vos muscles au lit. Restez au lit.

document: Si vous avez encore du travail à faire, qu'il soit professionnel ou scolaire, une fois que vous êtes arrivé à la maison, terminez-le plusieurs heures avant de vous coucher. Cela vous aidera à vous détendre et il vous sera plus facile de mettre en place vos habitudes de la soirée et de vous endormir. Faites-en le plus possible au travail ou à l'école afin de mieux vous détendre pendant la soirée. Rassemblez les objets dont vous allez avoir besoin pour le lendemain. Cela permet de réduire le risque d'être en retard et de vous stresser le matin pour commencer la journée du bon pied.  Préparez les vêtements que vous voulez porter ainsi que deux ou trois autres options. Assurez-vous que les vêtements sont repassés si nécessaire. Préparez votre déjeuner ou les en-cas dont vous avez besoin. Préparez le nécessaire pour votre petit-déjeuner, par exemple les bols, les aliments et les verres. Vous pourriez aussi régler la machine à café pour avoir du café frais lorsque vous vous réveillez. Préparez votre chambre plusieurs heures avant d'aller vous coucher. Un environnement confortable vous aidera à vous endormir plus vite et à ne pas vous réveiller pendant la nuit.  Réglez la température entre 15 et 23 degrés C et ouvrez la fenêtre ou allumez un ventilateur pour faire circuler l'air. Sortez les appareils électroniques de la chambre, car cela pourrait vous stimuler et vous stresser. Bloquez toutes les sources de lumière. Si vous avez besoin d'une veilleuse, choisissez une couleur qui ne va pas vous stimuler, comme le rouge. Faites bouffer votre matelas, vos oreillers et vos couvertures pour avoir l'impression de dormir sur un nuage. Essayez de vous mettre tout le temps au lit à la même heure. Cela permet de réguler votre horloge corporelle et de vous faire passer une meilleure nuit.  Mettez-vous au lit à une heure qui vous permet de dormir entre sept et neuf heures par nuit et de vous préparer au coucher. Par exemple, si vous devez vous lever à 6 h 30, vous ne devriez pas vous mettre au lit plus tard que 23 h 30. Commencez à vous préparer à vous mettre au lit entre deux et trois heures avant l'heure à laquelle vous vous couchez. Après une longue journée, votre corps a besoin de temps pour se détendre et ralentir. Donnez-vous au moins une heure avant de vous coucher pour vous détendre et vous endormir plus facilement.  Évitez les appareils électroniques si cela est possible, car ils pourraient stimuler votre cerveau et il vous sera plus difficile de vous détendre et de vous endormir. Tamisez les lumières dans la pièce pour signaler à votre cerveau et votre corps que le moment de s'endormir se rapproche. Lorsque vous vous préparez à dormir, suivez un rituel avant de vous coucher. Essayez des activités qui vous détendent et qui vous préparent au lit.  Démaquillez-vous et lavez-vous le visage à l'eau tiède. Choisissez un passe-temps que vous pouvez faire avec une lumière tamisée, par exemple lire ou caresser votre chien. Buvez du lait chaud ou une tisane, comme à la menthe poivrée, à la lavande ou à la camomille pour vous détendre. Prenez un bain chaud pour vous détendre encore plus et vous aider à vous sentir plus somnolent. Faites-vous un massage. Il existe certaines preuves qui indiquent que les massages aux huiles essentielles sur les pieds et les tempes peuvent vous aider à vous détendre et à vous endormir. Réglez votre alarme. Vous pourriez arriver à vous détendre en contractant vos muscles. Cela peut vous aider à vous débarrasser de votre stress et à vous endormir. Contractez fermement chaque groupe de muscles pendant cinq secondes en commençant par les pieds et en remontant vers la tête. Décontractez les muscles au bout de cinq secondes et prenez une grande inspiration entre chaque groupe de muscles. Si vous êtes trop stimulé ou si vous n'êtes pas fatigué, mettez-vous quand même au lit à l'heure choisie tous les soirs. En vous mettant à l'aise dans le lit et dans la chambre, vous pourriez arriver à vous détendre et à vous sentir plus fatigué. Levez-vous si vous n'arrivez toujours pas à vous endormir au bout de vingt minutes. Essayez de faire quelque chose de relaxant, par exemple lire un livre avec la lumière tamisée ou écouter des bruits blancs. Retournez au lit au bout de vingt minutes et recommencez ce schéma jusqu'à ce que vous vous endormiez.

english_section_name: Settling In at Night


summary: Évitez de paniquer ou de vous mettre en colère. Utilisez une excuse convenue. Trouvez une conclusion naturelle à votre conversation. Respectez la personne en face de vous. Demandez la carte de visite ou le contact de votre interlocuteur. Bouclez la boucle de votre conversation. Remerciez la personne.

document: La personne en question est peut-être simplement occupée ou préoccupée par quelque chose. Soyez compréhensif et mettez un terme à la conversation afin de ne pas être dans une situation délicate . Essayez autant que possible de masquer vos émotions. Vous pouvez dire devoir aller aux toilettes ou répondre à votre téléphone . Essayez de mettre un terme à cette conversation en finissant sur une note positive.  Expliquez que vous allez chercher un autre verre. Dites que vous devez passer un appel important. Expliquez que vous devez aller aux toilettes. Vous ne vous sentez pas bien et avez besoin d’un peu d’air. Si vous êtes interrompus par un évènement extérieur, profitez-en pour mettre un terme à cette conversation.  Trouvez dans la pièce une raison de mettre un terme à la conversation, comme l’heure tardive indiquée par une horloge par exemple. Entrainez une tierce personne dans votre conversation pour en sortir discrètement. Prenez le parti d’un blanc dans votre conversation pour y mettre un terme. Vous pouvez par exemple dire « J’ai adoré parler avec vous, mais j’ai une réunion importante à laquelle je dois me rendre  ». Vous pouvez vous défaire d’une conversation inutile en expliquant par exemple que vous ne souhaitez pas monopoliser votre interlocuteur.  Vous pouvez par exemple dire : « Je suis sûr que tu n’as pas pu parler à tout le monde, je te libère ». Le ton de votre voix ainsi que votre langage corporel doivent être aussi sincères que possible. N’utilisez pas cette astuce trop régulièrement, car vous pourriez passer pour quelqu’un de détaché. Cela permettra d’indiquer clairement que vous mettez un terme à la conversation. Exprimez également votre volonté de poursuivre cette discussion à l’avenir.  Posez une question spécifique à la personne. Cela vous permettra de la faire parler plus facilement, mais aussi de lui demander son contact avec plus de tact. Lisez la carte qu’on vous donnera pour témoigner votre respect. Offrez votre aide. Vous pouvez par exemple lui exprimer votre envie de vous impliquer dans son activité. Utilisez cette tactique avec une personne que vous ne connaissez pas très bien. Vous pouvez mettre un terme à cette conversation en revenant au sujet initial de cette dernière. Répétez ce que vous venez d’apprendre et remerciez la personne pour le temps qu’elle vous a accordé. Cette transition doit être aussi naturelle que possible. Posez une question sur le sujet initial de votre conversation afin d’y mettre un terme. Même si cette personne ne s’intéresse pas à vous et se montre impolie, restez positif. Soyez enthousiaste, même si vous ne l’êtes pas et remerciez-la pour son attention.  Dites par exemple « Je suis désolé(e), mais je dois m’absenter. J’ai beaucoup aimé notre conversation. Merci beaucoup, Jean pour ces conseils. » Incluez le nom de la personne dans votre dernière phrase pour témoigner votre respect. Restez toujours positif, car il est plus facile d’attirer des abeilles avec du miel que du vinaigre.

english_section_name: Excusing Yourself Politely

summary: Sachez lire entre les lignes. Écoutez le ton employé par la personne. Observez qui conduit la conversation. Écoutez les réponses de votre interlocuteur. Soyez attentif au contact visuel. Prenez note de sa posture. Soyez attentif au langage corporel.

document: Si vous parlez sur Internet, il sera difficile d’analyser le langage corporel de votre interlocuteur, mais en situation réelle, vous pouvez facilement savoir si une personne souhaite vous parler ou non.   Vous pouvez par exemple voir si la personne a vu votre message sur les réseaux sociaux. S’il s’écoule un certain temps avant qu’elle ne vous réponde ou si elle ne prend même pas la peine de le faire, c’est qu’elle ne souhaite pas parler avec vous. Regardez si la personne se déconnecte après que vous ayez envoyé votre message. Analysez la réponse de cette personne. Si elle ne répond que par des monosyllabes, il est possible que la conversation ne l’intéresse pas. La teneur de la discussion vous permettra également de savoir si vous devez ou non vous extirper discrètement de cette conversation . Observez les éléments suivants.   La personne a-t-elle l’air irritée par mes propos ? A-t-elle l’air fatiguée ou ennuyée par mes réponses ? Parait-elle intéressée ou intriguée par notre interaction ? Remet-elle en question tout ce que je dis  ? Cela permet par exemple de remarquer si votre interlocuteur a complètement décroché ou non et si vous devez donc vous arrêter de parler.  Si vous entendez plus votre voix que celle de votre interlocuteur, il est possible qu’il ne soit pas intéressé par vos propos. Parlez moins afin de voir si cette personne participe plus volontiers à votre conversation. Il est possible que vous soyez donc trop pressant et ne lui laissiez pas la parole. Cherchez à savoir si vous êtes bien intégré au groupe dans lequel vous vous situez. Si ce n’est pas le cas, observez l’attitude des autres participants. Les réponses suivantes peuvent indiquer que la personne s’ennuie ou ne souhaite pas vous parler.  Des réponses paresseuses comme « ah vraiment » ou « tout à fait ». Répéter vos phrases par exemple « il fait froid aujourd’hui » et « oui, il fait froid  ». Ignorer certaines questions ou déclarations. Répondre uniquement par oui ou par non, ou en hochant la tête. Regarder une personne dans les yeux lorsque vous parlez avec elle signifie que vous êtes intéressé. Voici des signes témoignant l’exact opposé :  regarder le sol ; observer la pièce ; regarder sa montre ; avoir le regard vitreux . Regardez comment la personne se tient afin de savoir si votre conversation l’intéresse.  Si la personne imite votre propre posture et vous fait face, elle a certainement envie de vous parler. Si la personne ne vous fait pas face, c’est qu’elle ne souhaite pas parler avec vous. Le fait de pointer ses pieds dans votre direction est également un bon signe. L’espace vous séparant de la personne indique également elle souhaite vous parler ou non . Voici quelques exemples indiquant que la personne ne souhaite pas avoir de conversation avec vous :  elle se tient complètement immobile ; elle est tendue et raide ; elle croise les bras sur sa poitrine ; elle se touche le cou ou remet en place son col ; elle s’agite et ne tient pas en place ; elle baille.

english_section_name: Reading Body Language and Speech Patterns

summary: N’oubliez pas que nous avons tous nos mauvais jours. Envoyez-lui un message amical. Déterminez la position de la personne. Gardez vos distances.

document: Si vous n’étiez pas sûr que la personne ne souhaitait pas vous parler, vous pouvez utiliser les tactiques suivantes pour en avoir le cœur net. Donnez à la personne quelques jours pour reprendre contact. Cela vous permettra de savoir si elle était ou non agacée par votre comportement. Vous pouvez également passer par son bureau ou sa salle de cours. Cela vous permettra de déterminer si elle souhaite ou non reprendre votre conversation.  Votre message doit être bref et amical. Mettez en avant votre satisfaction concernant votre dernière conversation. Vous pouvez par exemple écrire : « J’ai beaucoup aimé notre dernière conversation. J’espère que tu vas bien. Souhaiterais-tu prendre un café pour poursuivre notre discussion ? » N’envoyez pas trop de messages. La réponse donnée par cette personne en dira long sur sa position à votre égard. Observez le temps qu’il faudra à la personne pour vous répondre. Cela indiquera si elle souhaite ou non vous parler.  Analysez le timing et le contenu de sa réponse. Si elle vous répond de façon amicale et enthousiaste, il est possible qu’elle ait simplement été de mauvaise humeur lors de votre précédente rencontre. Si la personne ne répond pas, c’est qu’elle ne souhaite pas vous parler. Ne renvoyez plus de message afin de ne pas agacer cette personne. En insistant, vous risquez d’énerver la personne, mais aussi de vous attrister. Vous pouvez également avoir en représailles une mauvaise réputation auprès des connaissances de cette personne.  Évitez également de retirer cette personne de vos contacts sur les réseaux sociaux. Cela pourrait indiquer que vous avez compris que cette personne ne souhaite pas vous parler. Donnez-lui la possibilité de vous contacter si elle le souhaite. Vous pourrez alors lui donner une autre chance.

english_section_name: Following Up on the Conversation


summary: Humidifiez légèrement vos cheveux et le cuir chevelu. Protégez vos vêtements de toute tache d'huile. Appliquez l'huile sur votre cuir chevelu. Appliquez l'huile sur le reste de la chevelure. Couvrez vos cheveux. Enroulez vos cheveux dans une serviette chaude. Laissez agir le bain d'huile. Réalisez un bain d'huile une à deux fois par semaine.

document: Cela favorise l'absorption des actifs, mais l'excès d'eau peut avoir l'effet inverse. Pour éviter ce problème, mouillez votre cuir chevelu à l'aide d'un vaporisateur . Pour cela, couvrez vos épaules avec une serviette ou mettez un vêtement que vous réserverez à cet usage. Trempez le bout des doigts dans le bol et prélevez une petite quantité d'huile. Massez‑en votre cuir chevelu par de petits mouvements circulaires. Cela stimule la circulation sanguine, décolle les racines et favorise la pénétration des actifs. Massez pendant trois à cinq minutes afin d'imprégner votre cuir chevelu . Veillez à ne pas utiliser vos ongles lors du massage, car vous risquez d'agresser votre cuir chevelu. Si votre huile est conditionnée dans un flacon muni d'une pipette, déposez des gouttes d'huile sur tout votre cuir chevelu. Réalisez ensuite votre massage pour la répartir. Prenez de l'huile dans le creux d'une main et frottez vos paumes l'une contre l'autre. Enduisez vos cheveux en travaillant mèche par mèche et en insistant sur les pointes. Pour mieux répartir l'huile, servez‑vous d'un peigne ou de vos doigts. Veillez à n'utiliser qu'une petite quantité d'huile afin de ne pas surcharger vos cheveux. Remontez vos cheveux en un chignon lâche et mettez un bonnet de douche. Ainsi, la vapeur générée par la chaleur du bain d'huile reste emprisonnée, ce qui empêche vos cheveux de sécher. Trempez une serviette propre dans de l'eau très chaude. Après l'avoir essorée, enroulez‑la autour du bonnet de douche à la manière d'un turban ou attachez‑la avec une pince. La chaleur améliore l'absorption des actifs et leur fixation à la surface du cheveu. Cette méthode est semblable au traitement des cheveux à l'huile chaude, mais il n'est ici pas nécessaire d'utiliser un sèche-cheveu. S'il n'est pas prouvé que garder le bain toute une nuit est plus efficace, il est nécessaire de le laisser agir pendant au moins trente minutes. Une durée de pose de trois heures au maximum suffit à obtenir des résultats. Lavez ensuite vos cheveux en prenant soin d'éliminer tout résidu de gras. Deux à trois lavages peuvent être nécessaires. Certaines personnes conseillent de n'utiliser que de l'après‑shampoing. Si vos cheveux ne sont pas trop huileux ou lourds après le traitement, vous pouvez laisser l'huile et ne pas les rincer. Vous remarquerez sans doute une différence au toucher dès le premier bain, mais les effets de ce traitement ne sont réellement visibles qu'au bout de quelques semaines. Utilisez votre soin à l'huile de ricin pendant quatre semaines d'affilée au maximum pour ne pas y habituer vos cheveux. Alternez ensuite avec d'autres recettes . Si vous le souhaitez, vous pouvez employer de l'huile de ricin chaque jour ou aussi souvent que cela soit nécessaire.

english_section_name: Using the Castor Oil

summary: Utilisez l'huile de ricin en bain d'huile. Dans le pot, mélangez les huiles végétales à parts égales. Agrémentez votre mélange d'huiles essentielles. Fermez votre pot. Réchauffez le bain d'huile. Remplissez le large bol d'eau très chaude et déposez‑y le pot ouvert. Versez votre mélange dans un petit bol.

document: Cette technique consiste à appliquer de l'huile végétale (ou un mélange d'huiles) directement sur les cheveux et le cuir chevelu . Pour réaliser votre bain, préparez de l'huile de ricin et choisissez une autre huile végétale (argan, avocat, jojoba, amande douce, olive, noisette... ).  De l'huile de ricin Un autre type d'huile (de l'huile d'argan, de jojoba, de noix de coco, d'avocat, d'amandes douces...) Un bol ou un saladier De l'eau chaude Un bonnet de douche Un pichet ou une cruche Un t-shirt usagé ou une vieille chemise Une serviette L'huile de ricin est très épaisse et visqueuse, ce qui la rend difficile d'utilisation. En la combinant avec une huile plus légère, vous obtenez un mélange plus fluide. De plus, vous augmentez les qualités de votre bain, car les huiles végétales sont d'excellents soins capillaires. Choisissez les produits les plus adaptés au type et aux besoins de vos cheveux . Les combinaisons d'huiles sont nombreuses. À vous de trouver la synergie qui vous convient !  Si vous avez les cheveux secs et cassants, mélangez trois cuillères à soupe d'huile de ricin avec une cuillère à soupe d'huile de jojoba et une cuillère à soupe d'huile de coco . Un mélange à parts égales d'huiles de ricin, d'avocat et de noisette nourrit et régule la production de sébum. Il est donc adapté pour les cheveux normaux à gras ou mixtes. Pour favoriser la croissance des cheveux, combinez dans les mêmes proportions les huiles de ricin, de coco et d'argan . Quelques gouttes suffisent à masquer l'odeur des huiles végétales et à renforcer les vertus du bain d'huile. En effet, les huiles essentielles ont des propriétés qui permettent de créer un soin personnalisé . Les huiles d'arbre à thé, de lavande, de romarin et de menthe poivrée sont parmi les plus utilisées . Secouez‑le vigoureusement afin de mélanger tous vos ingrédients de manière homogène. Bien que facultative, cette étape permet de diminuer la viscosité du mélange et de faciliter l'action des huiles. Cependant, la chaleur du bain ne doit pas excéder 35 °C. Dans le cas contraire, vous risquez de vous bruler et d'endommager vos cheveux. De plus, une huile trop chaude perd ses propriétés. Il est donc fortement déconseillé de réchauffer le mélange au four microonde. La meilleure méthode est celle du bain‑marie. L'eau et l'huile doivent être au même niveau afin que le chauffage soit uniforme. Assurez‑vous que l'eau ne contamine pas le bain d'huile. Retirez votre pot au bout de deux à quatre minutes. Vous pourrez ainsi le prélever plus facilement.  Pour une application plus propre, optez pour un flacon muni d'une pipette compte‑gouttes. Vous pourrez ainsi déposer l'huile directement sur votre cuir chevelu sans vous salir les doigts ! Si vous n'avez pas de pipette compte-gouttes, vous pouvez employer une bouteille avec un embout. Vous pouvez trouver ce genre de bouteille munie d'un applicateur dans la plupart des magasins de produits de beauté.

english_section_name: Preparing the Oil


summary: Ayez ce qu'il faut, crayon, stylo et ustensiles de coloriage. Commencez par dessiner les grandes lignes. Repassez le personnage avec un stylo à dessin. Effacez les traits de crayon avec une gomme. Mettez les couleurs que vous voulez.

document: Avant de commencer à dessiner, il vous faut un bon matériel de dessin. Pour une bande dessinée, ce qu'on appelle ustensiles de coloriage se résume à : des crayons, des crayons de couleur, de l'aquarelle, des pastels, etc. La première chose à faire en BD, c'est de tracer les contours du personnage à grands traits avec de préférence un crayon HB. Vous devez dessiner les principaux traits du corps et des vêtements de votre personnage, mais aussi sa posture, son expression et ses cheveux. Les stylos à dessin offrent une grande variété de choix en termes de largeur d'écriture, de couleur, de maintien. En outre, ces stylos « spécial dessin » donnent un résultat net et sans bavures.  Vous pouvez utiliser n'importe quel outil de coloriage que vous maitrisez et qui vous permet de colorier selon vos envies.

english_section_name: Basic Cartooning

summary: Dessinez à grands traits de crayon papier le décor. Rajoutez des détails à l'arrière-plan, ce qui va le rendre plus sympa. Repassez le décor au stylo. Effacez les marques de crayon. Rajoutez des détails et des ombres. Mettez les couleurs que vous voulez. Vous pouvez également assortir le personnage avec le fond.

document: Utilisez des formes et des lignes simples.    L'ombrage peut se faire à l'aide de fines hachures comme on le voit ci-dessous.  Il suffit de combiner les deux techniques.

english_section_name: Backgrounds

summary: Avant de commencer, ayez tout le matériel nécessaire. Ayez une idée précise du thème de votre bande dessinée. Ensuite, vous aurez besoin de quelques personnages. Entrainez-vous à faire des paysages, des objets, etc. Faites une petite bande dessinée qui raconte une histoire. Fignolez votre bande dessinée ! Si votre dessin ne couvre pas la totalité de votre papier, découpez-le ! Une fois terminée, vous pouvez la montrer à votre famille et vos amis ! Demandez à vos amis(es) de vous aider !

document: Au besoin , dressez une checklist. Il peut par exemple s'agir de la chasse aux crocodiles, de politique, de l'affichage de nouveaux articles, des canards, des espèces menacées, etc.). À ce stade, cela vous aidera à avoir une bonne idée sur ce qui aura besoin d'être au premier plan et en arrière-plan. Donc, esquissez vos héros sur une feuille de brouillon ou d'essai. Commencez par dessiner une forme quelconque. Cela peut être n'importe quoi, un cercle, un carré, etc. Aussi, vous aurez besoin de réfléchir à la façon dont le personnage va se comporter. Devant un miroir, prenez des expressions et dessinez-les sur votre personnage. Pensez à ce qu'il (ou elle) va faire comme mouvement. Essayez d'imaginer à quoi ou à qui il ou elle va ressembler. Vous pouvez aussi vous inspirer des bandes dessinées trouvées dans des magazines, des livres, des affiches ou sur Internet, mais ne les copiez pas ! Attention ! les droits d'auteur, ça existe ! Pour débuter, vous vous entrainez à dessiner des scènes sans personnages, juste avec des objets dont vous aurez besoin plus tard… ou pas ! Pour ce faire, divisez, à la main ou mieux avec une règle, votre papier en rectangles ou en carrés. Souvenez-vous des grandes étapes : dessinez les contours, puis coloriez avec des crayons de couleur, des marqueurs, des crayons, de la peinture, des paillettes, etc. Il faudra aussi songer à la taille de votre dessin : 25, 15, 10 ou 5 cm. Ensuite, vous pouvez le coller, l'agrafer, le scotcher, etc. partout où vous voulez ! !

english_section_name: Alternative Method


summary: Commencez par le nez. Tracez la moustache. Faites les yeux. Donnez-lui des sourcils. Dessinez-lui une barbe. Dessinez son bonnet. Faites la bouche.

document: Utilisez la ligne horizontale du milieu pour vous guider. Le bas du nez doit être au même niveau que la ligne horizontale du milieu .  Dessinez une forme plus ou moins ronde pour le nez. Elle ne doit pas être fermée en haut, laissez-la ouverte . Ajoutez les narines. Sur l'un des côtés de la forme, dessinez un C. Un C normal pour la narine gauche et un C à l'envers pour la narine droite. Dessinez deux S qui s'étendent à l'horizontale à chaque extrémité de chaque narine. Tracez ensuite le bas de la moustache en ajoutant quelques zigzags sous les courbes des S.  Pour vous aider à donner un air plus symétrique à la moustache, vous pouvez mettre un point juste sous le milieu du nez. Ensuite, lorsque vous tracez le bas de moustache, vous pouvez dessiner les zigzags de façon à ce que les lignes se rejoignent sur le point. Ajoutez ensuite deux lignes qui partent du haut du nez sur chaque côté. Ramenez-les vers le bas pour les faire se rencontrer sur le bord de la moustache. Ce seront les joues du père Noël. Tracez deux grands U à l'envers sur le haut des joues pour faire les yeux.  Si vous voulez lui donner un air plus réel, vous pouvez tracer deux petits cercles au-dessus des joues pour lui faire des yeux. Ces yeux ne vont pas être reliés à ses joues et ils lui donneront alors un air plus réaliste . Ajoutez les pupilles. Tracez deux cercles dans chaque œil. Faites-en un plus large pour le blanc de l'œil et un plus petit pour la pupille. Si vous avez suffisamment d'espace, vous pouvez ajouter un cercle plus petit dans la pupille pour lui donner plus d'éclat. Coloriez la pupille. Dessinez deux S au-dessus des yeux comme vous l'avez fait pour le haut de la moustache. Ensuite, au-dessus des S, tracez des zigzags emmêlés pour faire les sourcils. Reliez ces lignes aux S du départ pour terminer les sourcils. Si vous n'avez pas suffisamment de place pour les faire bien fournis, vous pouvez aussi tracer deux rectangles arrondis au-dessus de ses yeux. Démarrez par des zigzags de chaque côté de sa tête. Commencez les lignes à la même hauteur que le haut de ses oreilles. Suivez l'extérieur de l'ovale que vous avez fait pour la tête. Vous avez déjà dessiné le contour de sa barbe, maintenant, vous devez lui donner plus de détails.  Plus vous y mettrez de zigzags et plus vous lui donnerez un air de personnage de dessins animés. Si vous voulez lui donner une apparence plus réaliste, essayez d'y mettre des S avec des courbes arrondies. Continuez et faites se rejoindre les lignes au milieu de son torse. Commencez le bonnet entre les deux sourcils. À la différence des sourcils ou de la moustache, vous allez faire un cercle avec des contours flous pour la frange blanche de son bonnet. Faites comme si vous faisiez de petits nuages. Suivez le contour de la tête pendant que vous tracez le haut de son bonnet.  Continuez les lignes que vous avez tracées pour la fourrure en bas du bonnet autour de la tête et faites-les se rejoindre au niveau des oreilles. Lorsque vous dessinez la courbe du haut du couvre-chef, vous pouvez dépasser la ligne originale du contour de la tête pour respecter les proportions. Sur l'un des côtés, dessinez une courbe qui rentre un peu. Au lieu de la relier à la ligne du bonnet de l'autre côté, laissez-la telle quelle. Ensuite, ramenez l'autre ligne par-dessus et dépassez de l'autre bord pour créer la longueur du bonnet. Tout au bout, dessinez le pompon . Dessinez deux U sous la moustache pour lui donner un grand sourire.  Ensuite, rendez la bouche et la barbe plus réelles en faisant deux lignes en zigzags qui partent de chaque bout de la moustache. Ne reliez pas ces deux lignes à l'extérieur de la barbe. Laissez un peu d'espace. Après, dessinez les bords du visage. Reliez le haut de la barbe que vous venez de terminer et qui dépasse de la moustache aux deux lignes verticales ondulées de chaque côté de la tête. Continuez-les jusqu'au bas du bonnet. Si vous l'avez tracée correctement, la barbe devrait faire tout le tour de sa tête.

english_section_name: Drawing Santa’s Face

summary: Repassez sur les contours du corps. Esquissez sa tenue. Donnez-lui de la couleur.

document: Maintenant que vous avez terminé le visage et la barbe, vous pouvez vous occuper du corps et y ajouter plus de détails.  Repassez sur les bords extérieurs des cercles et des ovales que vous avez tracés. Vous allez remplir le corps maintenant pour lui donner du relief. Ne repassez que sur les contours extérieurs. Effacez les lignes qui se croisent pour faire ressortir le contour. Une fois terminé, vous devriez vous retrouver avec un père Noël qui a plus de relief, mais toujours pas de vêtements. Il porte un gilet qui descend jusqu'aux genoux, une ceinture, un pantalon bouffant et des gants.  Commencez par le gilet. Tracez le bas en faisant une ligne courbe sur le côté extérieur de chacune de ses jambes. Ces lignes doivent s'éloigner en courbe des jambes jusqu'à ce qu'elles arrivent aux genoux. Ensuite, dessinez deux courbes et reliez-les au niveau du nombril. Le bas du gilet possède une frange blanche comme le bonnet. Ajoutez la ceinture. C'est en fait un rectangle épais légèrement arrondi pour suivre la forme du ventre. Les deux rabats du gilet se rejoignent en bas de la ceinture, près du nombril. Ajoutez un ceinturon rectangulaire et deux boucles, une de chaque côté. Ajoutez un ou deux boutons au milieu du gilet. Sous le gilet, on retrouve le pantalon que vous pouvez facilement dessiner en faisant quelques lignes verticales en zigzag. Il a aussi des bottes qui remontent sur les tibias. Pour terminer, dessinez deux poignets de manche là où se trouvent les poignets et repassez sur les contours des mains. Ajoutez des détails supplémentaires avant de le faire, par exemple en rallongeant la barbe ou en dessinant un ceinturon plus élaboré. Effacez les lignes inutiles qui restent. Appliquez ensuite les couleurs appropriées.  Son bonnet, son gilet, son pantalon et ses bottes sont rouges. Les bottes sont d'un rouge légèrement plus foncé que le reste. Les franges sur le bonnet et la veste, y compris au niveau des poignets, sont blanches. Vous pouvez colorer les gants et la ceinture en marron ou en vert si vous le souhaitez.

english_section_name: Adding Santa’s Clothes and Coloring

summary: Dessinez les contours de la tête. Dessinez deux gros cercles pour le corps. Ajoutez les bras et les mains. Dessinez-lui des jambes.

document: Le père Noël a une silhouette ronde et joviale, c'est pourquoi vous allez commencer le dessin en traçant des cercles et des ovales. Dessinez un cercle vers le haut de la feuille. Dessinez un ovale horizontal dessous pour le cou et la barbe.   Tracez l'ovale de façon à ce qu'il chevauche le premier cercle. Le haut de la forme doit arriver environ au milieu du cercle de la tête. Ajoutez des lignes pour le visage. Dessinez une ligne horizontale vers le centre du cercle et une autre ligne horizontale en travers. La ligne horizontale doit être au même niveau que le haut de l'ovale. Ces lignes vous aideront à espacer correctement les yeux et à dessiner le nez. Ajoutez deux autres lignes horizontales vers le bas du cercle pour la bouche. Tracez le contour au crayon. Appuyez légèrement pour que vous puissiez effacer facilement les erreurs et les esquisses . Le premier devrait chevaucher le bas de l'ovale de sa tête. Le haut de celui-ci devrait être à la même hauteur que la ligne inférieure horizontale du visage. Le deuxième cercle doit être plus large que le premier et doit aussi le chevaucher. Le haut de ce dernier doit arriver jusqu'au milieu du premier.  Le cercle du haut correspond au torse du père Noël. Il doit être bien rond et légèrement plus large que la tête. Le cercle du bas correspond à son ventre. Il doit être une fois et demie plus large que le torse. Pour lui faire des bras, vous devez tracer deux ovales aux emplacements appropriés. Les épaules commencent environ à l'endroit où l'ovale du bas de son visage rencontre le cercle de son torse. Ses mains seront représentées par deux cercles avec trois zigzags épais pour les doigts et un U à l'envers pour les pouces.  À ce moment-là, il devrait ressembler plus à un bonhomme de neige. Ne vous inquiétez pas si les ovales des bras se superposent au cercle que vous avez tracé pour le torse. Vous allez effacer les lignes qui se coupent pour donner plus de relief au père Noël. La conception des jambes va être très similaire à celle des bras. Vous devez tracer deux ovales plus courts qui partent du bas du ventre. Ajoutez deux ovales pour les pieds.  Le père Noël possède un corps dont le haut est plus large que le bas. Vous devez alors vous assurer que les pieds ne sont pas plus longs que le reste du corps. Lorsque vous dessinez ses jambes, commencez par les ovales du haut (les cuisses) à leur point le plus large, près de l'extérieur de son ventre. Ensuite, donnez-leur un angle léger.

english_section_name: Outlining Santa’s Body


summary: Retirez la batterie du téléphone. Essuyez la poussière et la saleté dans le compartiment. Essuyez la saleté sur la batterie. Insérez la batterie propre dans le téléphone. Allumez le téléphone.

document: Vous allez peut-être devoir ouvrir le clapet à l'arrière de la coque pour sortir la batterie.  Si vous utilisez un iPhone, assurez-vous de consulter cet article pour savoir comment retirer la batterie. Dans le cas d'un Samsung Galaxy, vous pouvez trouver les instructions sur le site d'assistance de Samsung. Pour de plus amples détails à propos de la batterie de votre téléphone Android, reportez-vous au site Internet ou au manuel d'utilisation du fabricant. C'est l'endroit d'où vous avez retiré la batterie. Vous devriez utiliser un chiffon en microfibre propre. Il doit être sec, car les liquides pourraient abimer de manière définitive votre appareil. Une fois de plus, n'utilisez pas d'eau pour éviter de l'endommager.  Vous pourriez arriver à raviver la batterie en l'essuyant et en nettoyant le compartiment pour réutiliser votre téléphone dès maintenant.

english_section_name: Cleaning the Battery Compartment

summary: Déchargez la batterie en entier. Essayez de le rallumer. Branchez-le sur le chargeur. Attendez que le téléphone soit complètement chargé. Allumez le téléphone. Redémarrez le téléphone. Débranchez le chargeur.

document: Utilisez votre téléphone jusqu'à ce qu'il ne reste plus de charge et qu'il s'éteigne automatiquement. Il peut être utile de calibrer la batterie si votre téléphone se charge très vite, mais se décharger tout aussi vite. Une fois qu'il est éteint, rallumez-le et laissez-le s'éteindre automatiquement avec le peu d'énergie qui reste. Cela va commencer à le charger.  Ne le rallumez pas après l'avoir branché au chargeur. S'il se rallume automatiquement après l'avoir chargé quelques minutes, éteignez-le. S'il y a un indicateur du niveau de batterie à l'écran, vous pourrez savoir lorsque cette dernière est pleine. Autrement, votre téléphone devrait prendre entre une et six heures pour se charger en entier. Une fois qu'il est complètement chargé, utilisez le bouton habituel pour l'allumer. Après l'avoir chargé complètement, assurez-vous qu'il redémarre pour appliquer correctement les nouveaux paramètres. La batterie devrait maintenant être recalibrée et elle devrait fonctionner mieux et plus longtemps.

english_section_name: Calibrating Your Battery

summary: Procurez-vous le matériel nécessaire. Retirez la batterie du téléphone. Reliez ou fixez un fil électrique sur le plus de la pile. Reliez un fil électrique au pôle négatif de la pile. Trouvez les pôles positif et négatif sur la batterie. Reliez le pôle positif de la pile au pôle positif de la batterie. Reliez le fil négatif de la pile au pôle négatif de la batterie. Laissez la connexion en place pendant 10 à 60 secondes. Retirez les fils reliés à la batterie. Remettez la batterie en place dans le téléphone. Allumez le téléphone.

document: Pour raviver manuellement la batterie d'un téléphone, vous aurez besoin des choses suivantes.  Une pile de 9 V. Du ruban adhésif d'électricien. Deux fils électriques (les fils électriques fins de base feront l'affaire, de préférence rouge et noir). Faites très attention en utilisant l'électricité. Si vous ne savez pas ce que vous faites, il vaut mieux ne pas prendre de risque. Il peut être extrêmement dangereux de faire surchauffer la batterie ou de faire de mauvaises connexions et vous pourriez la faire exploser. Vous allez généralement devoir ouvrir le clapet au dos de l'appareil ou retirer la coque pour trouver la batterie. Le pôle positif de la pile est représenté par le petit creux. Reliez-y un des fils électriques et faites-le tenir avec du ruban adhésif d'électricien. Vous devriez aussi trouver un signe + sur le côté de la pile de 9 V. Le pôle négatif est représenté par le creux large sur la pointe de la pile de 9 V. Assurez-vous de le relier et de le faire tenir avec du ruban adhésif d'électricien. Vous devriez aussi trouver un signe - sur le côté négatif de la pile. Les pôles positif et négatif de la batterie devraient porter un signe + et - sur la coque.  Si vous n'êtes pas sûr de quel côté est positif ou négatif, vous pouvez consulter le manuel d'utilisateur ou un électricien professionnel. La plupart des batteries de téléphone ont plusieurs terminaux : utilisez ceux qui sont les plus éloignés l'un de l'autre ou sur chaque bord de la batterie. Vous ne devez pas utiliser les terminaux au milieu. Prenez le fil que vous avez connecté au pôle positif de la pile de 9 V et reliez-le au pôle positif de la batterie.  N'oubliez pas d'utiliser deux fils séparés pour chaque terminal. Ne connectez pas les terminaux positif et négatif de la batterie entre eux. Ne reliez pas des polarités opposées, par exemple positif et négatif, car cela pourrait provoquer un court-circuit et endommager la batterie ou même la faire exploser. Prenez le fil relié au pôle négatif de la pile de 9 V et faites-le tenir sur le terminal négatif de la batterie avec du ruban adhésif d'électricien. Cela devrait suffire pour raviver la batterie.  Vous pouvez retirer les fils une fois que la batterie commence à chauffer un peu. Assurez-vous de la vérifier toutes les dix secondes et faites attention qu'elle ne surchauffe pas. Une fois que la batterie commence à chauffer, vous pouvez retirer les fils. Glissez-la rapidement dans le compartiment du téléphone. Après avoir ravivé la batterie avec une pile de 9 V, vérifiez si le téléphone s'allume et observez le niveau de la batterie pour connaitre le niveau de charge. Maintenant, vous pouvez essayer de charger votre téléphone avec son câble.

english_section_name: Jumpstarting the Battery

summary: Retirez la batterie du téléphone. Enroulez la batterie dans du papier ou du film plastique. Mettez-la ensuite dans un sac de congélation. Mettez la batterie dans le compartiment à glace du congélateur. Laissez-la en place pendant trois jours. Retirez la batterie du congélateur après trois jours. Essuyez l'humidité dessus. Laissez-la reposer à température ambiante pendant une journée. Remettez la batterie en place dans le téléphone. Chargez votre téléphone avec le chargeur standard. Allumez le téléphone.

document: Vous allez peut-être devoir ouvrir l'arrière de la coque pour retirer la batterie.  Si vous utilisez un iPhone, assurez-vous de consulter cet article pour savoir comment retirer la batterie. Dans le cas d'un Samsung Galaxy, vous pouvez trouver les instructions sur le site d'assistance de Samsung pour savoir comment retirer la batterie. Pour de plus amples détails à propos de la batterie de votre téléphone Android, reportez-vous au site Internet ou au manuel d'utilisation du fabricant. Enveloppez complètement la batterie pour la protéger de l'eau et d'autres liquides. Assurez-vous qu'elle est complètement protégée de la glace, de l'eau et de toutes les surfaces humides à l'intérieur du congélateur. Vous allez abimer à coup sûr votre batterie si elle se mouille. Protégez-la contre les liquides à tout prix.  En exposant la batterie à des températures basses, vous pourriez la recharger un peu et elle contiendra alors suffisamment d'énergie pour se connecter au chargeur du téléphone. Si vous êtes pressé(e), vous pourriez essayer après 12 à 24 heures au lieu de trois jours. Lorsque vous êtes prêt à essayer la batterie pour voir si elle fonctionne, sortez-la du congélateur et déballez-la. Si vous voyez des traces d'humidité sur la batterie, essuyez-la avec précaution pour la sécher. Cela va lui permettre de se réadapter à des températures normales.  Si cela ne fonctionne pas, vous pouvez aussi essuyer l'humidité et insérer la batterie dans le téléphone pendant qu'elle est encore froide. Assurez-vous de la protéger de la lumière directe du soleil. Elle pourrait causer des dégâts irrémédiables. Ne l'allumez pas encore. Ne l'allumez pas avant de le recharger avec le chargeur standard. Utilisez le chargeur habituel de votre téléphone et branchez-le pour le faire charger avant d'essayer de le rallumer. Laissez-le en charge pendant au moins 48 heures avant de l'allumer. Après 48 heures de charge, essayez de rallumer le téléphone et vérifiez le niveau de la batterie pour savoir si la méthode au congélateur a fonctionné. Vous pourriez alors voir que la batterie qui était morte peut maintenant garder un peu de charge.

english_section_name: Freezing the Battery


summary: Trouvez un club de boxe à rejoindre. Parlez à un entraîneur. Analysez les autres membres du club. Familiarisez-vous avec le monde de la boxe.

document: Choisissez un club affilié à un organisme national et qui jouit également d'une bonne réputation dans l'entraînement des boxeurs. Si vous faites cela sérieusement, vous ne devriez pas vous retrouver dans un club de fitness qui propose des cours de boxe çà et là. Vous devez trouver un gymnase dédié entièrement à la boxe (et éventuellement à d'autres arts martiaux). En demandant autour de vous, vous trouverez facilement quel est l'endroit qui jouit de la meilleure réputation dans votre région. Il n'y aura probablement pas de doutes à propos du club à rejoindre. Il vous détaillera ses horaires, spécificités et méthodes d'entraînement. Vous pouvez aussi vous renseigner sur son expérience en tant que coach sportif et son éventuelle carrière de boxeur. Si cela génère chez vous un sentiment d'excitation et d'anticipation, c'est bon signe. Posez des questions. Demandez-lui ses recommandations et quel type d'entraînement vous devriez commencer. Quel est son planning ? Avec qui travaillerez-vous ? Comment pouvez-vous rencontrer tout le monde ? Assurez-vous de savoir dans quoi vous vous lancez avant de vous engager. Vous cherchez un club fréquenté par des gens de tous niveaux. Lorsque vous développerez vos compétences, vous serez amenés à affronter d'autres personnes. Un club constitué de membres de niveaux variés vous permettra de toujours pouvoir vous battre contre quelqu'un de plus fort que vous qui aura, en conséquence, toujours quelque chose à vous apprendre. De plus, cela vous permettra d'évoluer en même temps que votre club.  Comparez cela avec le choix d'un restaurant. Si le restaurant est vide, vous n'entrerez probablement pas. S'il est rempli de gens avec un chapeau bleu et que vous n'en portez pas, vous n'entrerez probablement pas non plus. S'il ne s'y trouve que des gens qui ont l'air misérables, vous irez sûrement ailleurs. En conséquence, observez si les membres semblent compétents et satisfaits de leur entraînement. Si vous le pouvez, demandez son avis à une personne qui ne travaille pas dans ce club. Il vaut mieux, parfois, prendre en compte l'opinion d'une personne neutre. Avant de vous entraîner avec un coach, renseignez-vous sur les 1001 choses à savoir à propos de la boxe, en plus d'étudier la terminologie spécifique. Vous ne devez pas être excellent dans ce domaine, mais juste pouvoir comprendre de quoi les membres sont en train de parler. Voici de quoi commencer :   « Direct. » Il s'agit du coup le plus basique en boxe. C'est un simple coup envoyé vers le menton de votre adversaire avec votre poing avant (celui situé du côté de votre pied avant). « Cross. » Ce coup est donné avec votre poing fort. C'est un coup puissant, qui implique une légère rotation du torse.  Uppercut. Ce coup finit dans le menton de votre adversaire ou dans son plexus solaire. Il est à courte portée et peut être décisif.  Crochet. C'est un coup de côté donné avec le coude à l'extérieur et de manière à ce que votre bras prenne la forme d'un crochet.  Gaucher. Il s'agit d'un boxeur gaucher (naturellement ou converti). Pour un boxeur normal, ce dernier fait tout à l'envers. De par leur positionnement différent, ils boxent assez en hauteur.  Boxeur extérieurs et intérieurs. Les boxeurs extérieurs aiment garder leurs distances, tandis qu'un boxeur intérieur préfère rester proche, plaçant plutôt des coups comme l'uppercut.

english_section_name: Joining a Boxing Club

summary: Trouvez une association de boxe amateur près de chez vous. Enregistrez-vous comme boxeur amateur. Participez aux événements de boxe informels. Commencez votre carrière de boxeur amateur. Ne laissez pas juste un blanc dans la case correspondant à votre poids. Continuez l'entraînement.

document: Vous pouvez pour cela faire une recherche rapide sur internet ou en parler autour de vous au club de boxe. Lorsque vous serez prêt, votre coach vous le dira. Vous le sentirez également vous-même. Cette étape consiste plus à faire de la paperasse qu'autre chose. Vous ferez ceci en complétant un formulaire et en passant un examen médical. Vous devrez contacter les personnes adéquates pour obtenir une licence vous permettant de prendre part à un événement. Il y a une participation aux frais minimale qui varie d'un événement à l'autre, à quoi s'ajoutent des papiers à signer. C'est de cette manière qu'ont commencé de grands boxeurs. Ces combats ne sont pas enregistrés dans votre parcours, mais c'est la façon la plus efficace d'acquérir de l'expérience. Vous trouverez ce genre d'événements via vos contacts ou via le site internet de votre organisation, qui vous tiendra informé des événements à venir. Vous serez classé selon votre âge et votre poids. Aux États-Unis, vous pouvez êtes boxeur amateur dès huit ans ! La différence entre boxeur amateur et professionnel est que vous aurez le droit de porter des équipements de protection pour la tête. C'est essentiel lorsque vous apprenez pour prévenir des blessures potentiellement mortelles qui peuvent vous toucher le temps que vous appreniez à bien vous protéger.  Encore une fois, vous serez classé selon votre poids et votre classe d'âge, qui commence à « novice » si vous avez moins de 17 ans. Vous commencerez dans des tournois locaux et régionaux, avec comme but de monter jusqu'aux compétitions nationales. Certains coaches sont un peu « laisser-aller », ils vous encouragent à laisser un blanc dans la case correspondant à votre poids. Ne faites pas cela, tomber dans une mauvaise catégorie vous expose à de graves blessures potentielles. Ne vous lancez dans la compétition que quand vous vous en sentez prêt, pas lorsque votre coach vous dit d'y aller.  Pensez à votre poids d'équilibre. Vous serez capables de combattre face à des gens ayant 2-3 kilogrammes de plus ou de moins que vous, mais agrandir cet écart pourrait vous mettre dans des situations dangereuses et malsaines pour votre corps. Vous allez vous retrouver face à des gens très talentueux, vous vous croyez prêt physiquement maintenant, mais vous serez surpris du niveau de vos adversaires, en particulier en ce qui concerne l'endurance. À ce niveau, voici de quoi vous devez être capable :   Courir 6-7 km sans être fatigué Sauter à la corde pendant 30 minutes d'affilé Frapper le sac de frappe pendant 15 minutes sans s'arrêter Défier tout amateur de tout club de boxe (excepté les amateurs semi-professionnels ayant plus de 100 combats) Vous battre le double du temps habituel (la boxe amateur comprend 3 rounds)

english_section_name: Becoming an Amateur Boxer

summary: Améliorez vos défenses, votre vitesse, votre force et votre autonomie. Trouvez un agent. Ne quittez pas encore votre job. Obtenez une licence. Grimpez les échelons. Inspirez-vous des professionnels.

document: Approfondissons ces 4 points séparément :    Défense. Vous serez amenés à faire face à 60 à 150 coups par round. Peu importe que vos coups soient forts, vous devez avoir assez d'endurance dans vos épaules pour garder votre défense 100 % du temps.  Vitesse. Vous vous battrez contre les personnes les plus rapides que vous n'aurez jamais vues. Peu importe que vous frappiez fort, si vous prenez des coups parce que vous êtes trop lent vous n'irez nulle part.  Puissance. Elle vient d'une bonne technique. Bien sûr, envoyer de larges coups de poing peut vous faire gagner, mais cela vous épuisera. Vous devez être capable de maîtriser votre force et de la contrôler. Gaspiller votre énergie vous fera perdre.  Autonomie. À partir de maintenant, vous devez être autonome. Vous n'avez pas le temps de penser à des choses comme : « Bien... Maintenant je devrais envoyer un uppercut... Garder mes mains hautes... » Chaque mouvement doit être automatique et approprié à la situation. Votre agent aura des contacts avec les organisateurs des matchs de boxe et pourra vous trouver des combats. Vous gagnez désormais de l'argent, mais gardez en tête qu'au moins 20 % de votre paie ira à votre manager et aux organisateurs. Ceci dit, c'est eux qui construisent votre réputation. Désormais, vous êtes probablement bien intégré au monde de la boxe. Vous savez quels agents se trouvent dans votre secteur et lesquels sont fiables. Si vous êtes talentueux, ils viendront probablement d'eux-mêmes vers vous. Assurez-vous juste qu'il s'agisse d'une personne fiable. Les plus grands des plus grands boxeurs conduisent des grosses voitures, roulent sur l'or et ne font que quelques combats par an. Certains passent à la TV et gagnent des millions en quelques secondes, mais ce n'est pas encore votre cas. Vous ne croulerez pas sous la fortune avant un moment, donc gardez votre job. C'est comme Hollywood, vous ne réalisez pas combien de personnes se battent pour arriver au sommet. Il est normal de débuter au bas de l'échelle. Aussi, gardez en tête qu'une grande partie de vos bénéfices ira à des gens comme votre agent ou votre promoteur. Gardez au moins un mi-temps sur le côté par sécurité. Vous devrez rejoindre une association de boxe professionnelle et obtenir une licence de boxeur. C'est une grande soupe administrative entre les associations, il y en a plusieurs et vous pouvez vous affilier à celle qui vous plait. Prenez votre acte de naissance et vos papiers de sécurité sociale pour vous inscrire. Votre but ultime est de gagner le plus grand championnat. Si vous pouvez devenir le meilleur de la plupart des fédérations de boxe, vous deviendrez « super-champion ». Si vous gagnez les ceintures d'or des quatre associations de boxe des États-Unis, vous serez « champion incontesté ». Cela demande du temps et de la patience, en plus de devoir faire face à des blessures et des défaites. Vous prendrez des coups. La boxe n'a pas son pareil pour faire ressortir les faiblesses du corps et de l'esprit. Les médias mettent en valeur un certain type de boxeur. La plupart des boxeurs connus sont les plus charismatiques, ceux qui savent se mettre en valeur devant la caméra. Si vous creusez un peu, cependant, vous verrez qu'il n'y a pas de stéréotype du bon boxeur auquel il faut se conformer.   Gardez à l'esprit que le talent et la réussite ne sont pas synonymes de gloire. Gene Tunney a battu Jack Dempsey deux fois, mais son caractère l'a empêché de se retrouver sous la lumière des projecteurs, à l'inverse de son adversaire. Tout le monde ne court pas après la gloire.  Besoin d'inspiration pour vous lancer ? Regardez Calvin Brock, le « banquier boxeur ». Il s'est lancé dans la boxe malgré son travail de banquier et sa bonne éducation, jusqu'à devenir professionnel.  Dans la même optique, notez qu'on n'est jamais trop jeune pour entreprendre quelque chose. Juan Diaz devint professionnel à 16 ans. Bien sûr, il n'a pas fait une longue carrière. Il a maintenant un diplôme d'avocat et tout va bien pour lui. Quelle que soit la voie que vous déciderez de suivre, elle sera sûrement la bonne.

english_section_name: Become A Professional Boxer

summary: Commencez à travailler avec votre coach. Commencez un programme d'entraînement physique. Faites des entraînements intenses. N'oubliez pas de vous étirer. Commencez un régime d'athlète. Travaillez votre endurance. Entraînez également votre mental.

document: Votre instructeur vous montrera les coups de boxe basiques comme le direct, l'uppercut et les crochets et au lieu de vous contenter de connaître la terminologie, vous serez amené à vous améliorer en les pratiquant. Vous recevrez aussi des conseils sur votre jeu de jambes, votre positionnement et la manière de tenir votre garde. Un bon entraîneur travaillera aussi vos compétences secondaires, comme l'endurance et l'agilité. S'il vous envoie courir autour du gymnase, c'est pour une bonne raison. Ne vous attendez pas à monter sur le ring directement, il ne vous y autorisera que lorsque vous serez prêt. Il existe des centaines de manières de renforcer son corps. Un bon programme inclura des entraînements sur poire de vitesse et sac de frappe, des parcours d'entraînement et du saut à la corde. Vous devez vous entraîner hors du ring plusieurs fois par semaine au moins.  Faites des entraînements cardio-vasculaires et de force pure, en plus de travailler vos compétences secondaires via la danse, le yoga, le renforcement des muscles de votre tronc et des exercices d'endurance. Ceci dit, prenez des jours de repos, il ne faut pas vous exténuer avant même de monter sur le ring. Ces entraînements doivent durer au moins 90 minutes et être faits trois à quatre fois par semaine. Une bonne routine consiste à faire 20 minutes de pompes et d'abdominaux, 20 minutes de vélo et 30 minutes de jogging. Les sessions peuvent finir avec 10 minutes de saut à la corde ou d'entraînement sur sac de frappe ou, idéalement, d'entraînement avec quelqu'un d'autre. Un jogging de 5 kilomètres ne sera probablement pas un problème pour vous. Combinez ceci avec le saut à la corde, les pompages, les abdominaux et le travail sur sac de frappe. Regardez combien de temps il vous faut avant de vous fatiguer et de voir votre technique s'affaiblir. Vous devriez faire 20 à 30 minutes d'étirement dynamique (plier les membres, étirer des muscles rigides...). Pas d'étirement long avant un entraînement ou un combat. Après une séance d'entraînement, passez un long moment à faire des étirements statiques (étirements que vous maintenez longtemps), car ils assouplissent les muscles et réduisent les risques de blessure. Vous pouvez rire, mais prendre des cours de yoga n'est pas une mauvaise idée. Cela améliore la souplesse et la résistance de vos muscles tout en mettant votre corps en éveil et vous aide à vous concentrer et à relâcher votre esprit. Tous les boxeurs professionnels suivent une sorte de régime ou un plan de nutrition. S'entraîner ne sert à rien si vous ne vous alimentez pas bien. De plus, vos performances chuteront si vous ne vous nourrissez pas correctement. Votre corps est votre gagne-pain, désormais ! Qu'est-ce qu'un régime de boxeur ? C'est un régime riche en protéines. On les trouve dans le poulet, le poisson (comme le saumon et le thon), les œufs, le beurre de cacahuètes et les fruits et légumes. Le régime inclut aussi les graisses saines qu'on peut trouver dans l'huile d'olive, les avocats ou les noix. Votre corps a besoin d'équilibre et de nutriments, graisses incluses, pour réaliser tout le travail que vous lui demandez. Vous pensez à l'endurance cardio-vasculaire et elle en fait partie, mais on pense aussi aux autres types d'endurance :    L'endurance des jambes. Pour être un bon boxeur, vous devez bouger vos jambes en permanence. Parfois en faisant des mouvements extrêmement faibles, qui peuvent être encore plus difficiles à effectuer que les grands mouvements. Après plusieurs rounds de combat, vos jambes seront dures comme de la pierre. Vous pouvez éviter ce phénomène en pratiquant le saut à la corde.  L'endurance des épaules. Quand vos épaules sont fatiguées, dites au revoir à vos bons coups comme à votre garde. Vous ne serez même plus capables de lever vos poings devant votre visage lorsque vos épaules seront KO. Entraînez-vous donc sur des sacs de vitesse et travaillez l'endurance de vos bras. La boxe ne consiste pas à juste frapper bêtement. Bien sûr, l'objectif est de frapper à un certain moment, mais d'autres compétences sont nécessaires pour vous préparer correctement au combat. Ne vous contentez pas de rire et envisagez sérieusement les idées suivantes :   Prenez un ou deux cours de danse. Beaucoup d'athlètes, pas seulement les boxeurs, prennent des cours de danse. Pourquoi ? Car la danse développe l'équilibre, l'agilité et la souplesse, trois points très importants dans beaucoup de sports. Prenez des cours de théâtre. Vous voulez faire des publicités, utiliser votre image et être sponsorisé ? Vous ne voulez pas paraître idiot en le faisant. Améliorez vos compétences dans ce domaine pour améliorer votre charisme. Étudiez le business ou le management sportif. Il y a deux raisons pour cela : vous ne voulez pas perdre tout votre argent en perdant face à plus fort que vous et entendre en plus des gens dire que vous l'avez bien mérité et vous voulez penser à long terme. Votre corps ne sera pas capable de boxer toute votre vie et vous devez penser à un futur dans le milieu du sport, éventuellement comme coach sportif.

english_section_name: Beginning Your Training


summary: Partez d'une feuille de papier rectangulaire.

document: Prenez une feuille blanche ou de couleur ou de brouillon, peu importe ! On va en faire un carré. Si vous avez déjà un carré de papier, sautez les deux étapes suivantes.

english_section_name: Making a Square of Paper


summary: Analysez vos réactions en sa présence. Évaluez le temps que vous passez ensemble. Essayez de savoir si vous êtes jalouse. Remarquez les choses les plus insignifiantes.

document: Vos réactions lorsqu’il vous fait face, vous touche, vous parle sont parlantes ! Si sa présence vous excite particulièrement, si vous avez une réaction vive en sa présence et si vous êtes capable de passer des heures à discuter avec lui, les probabilités sont fortes que vous l’aimiez. Si par contre, vous présentez de l’indifférence, il est probable que vous ne l’aimiez pas tellement .  Est-ce que vous palpitez d’excitation ou éprouvez un sentiment désagréable lorsque vous le croisez ? Rougissez-vous quand il vous parle  ? Sentez-vous des frissons et rougissez-vous lorsqu’il s’approche de vous ? Souriez-vous et répondez-vous systématiquement à ses appels, textos ou messages ou ignorez-vous simplement ses tentatives de vous joindre ? Lorsque vous discutez avec lui, craignez-vous de mettre fin à la conversation ou en avez-vous hâte  ? Le temps que vous passez avec votre amoureux est un excellent indicateur qui vous renseigne sur ce que vous éprouvez vraiment pour lui. Si vous vous efforcez à trouver intentionnellement un créneau dans votre agenda pour le rencontrer, imaginez des moyens pour le rencontrer ou êtes impatiente de le revoir, il est probable que vous l’aimiez. Si par contre vous faites très peu d’effort de passer du temps avec lui, la relation pourrait ne pas être votre priorité . Il est difficile de voir son amoureux séduire ou discuter avec d’autres personnes. Si vous êtes jalouse, cela signifie que vous l’aimez. Si vous commencez à vouloir tout savoir sur lui (où il est, avec qui il est, ce qu’il fait tout le temps) cela pourrait signifier que vous voulez être plus que de simples amis. Si le fait de le voir séduire d’autres personnes ne vous dit rien, il est possible que vous ne soyez peut-être pas du genre jalouse ou que vous n’ayez pas envie d’avoir une relation avec lui . Lorsque vous aimez un homme, vous voulez toujours tout savoir sur lui. Vous pourriez savoir comment il aime prendre son café ou son sandwich. Vous pourriez connaitre son film ou groupe préféré. Peut-être savez-vous la phobie étrange dont il souffre . Lorsque vous apprenez et retenez les moindres détails de la vie de quelqu’un, il est sûr que vous cherchez à être plus intime avec ce dernier .

english_section_name: Assessing Your Interactions with Him

summary: Appréciez la fréquence à laquelle vous parlez de lui. Essayez de savoir si vous avez de nouvelles passions. Déterminer l’importance que vous accordez à votre apparence.

document: Si vous ne faites que penser au garçon que vous aimez, vous aurez tendance à évoquer son nom dans toutes vos conversations. Si vous ne pouvez pas vous empêcher de parler de lui, cela pourrait signifier que vous êtes incapable de l’ôter de votre tête et que vous l’aimez plus que vous le pensiez  !  Vos parents ou amis vous ont-ils déjà appelé plusieurs fois pour parler de lui ? Avez-vous déjà trouvé des liens peu évidents entre sa vie et tous vos sujets de discussion ? Avez-vous développé de nouvelles passions récemment, des passions que comme par magie vous partagez avec l’homme que vous aimez ? Si vous avez commencé à prendre part à de nouvelles activités ou développer un intérêt soudain pour un sujet obscur juste pour l’impressionner, vous pourriez éprouver des sentiments pour lui  !  Avez-vous rejoint un groupe juste pour passer plus de temps avec lui ? Avez-vous commencé à lire ses livres préférés dans le but d’avoir quelque chose à lui dire ? Avez-vous suivi sa série préférée pour pouvoir en parler au cours de vos conversations ? Lorsque vous êtes amoureuse de quelqu’un, vous pourriez commencer à accorder beaucoup d’importance à votre apparence et à vos actions. Vous vous efforcez de lui présenter la version la plus séduisante, confiante, amusante, affectueuse de vous-même. Vous pourriez passer plus de temps à choisir la tenue parfaite ou à vous coiffer. Vous pourriez repasser encore et encore vos conversations dans votre tête pour savoir ce que vous auriez dû dire autrement. Si vous commencez à être profondément préoccupée par le fait de l’impressionner par votre apparence ou vos actions, vous pourriez vraiment tenir à lui  !

english_section_name: Evaluating Changes in Your Behavior

summary: Soyez honnête avec vous-même. Tenez un journal. Discutez avec votre meilleure amie.

document: Prenez le temps de faire le point dans votre vie. Essayez de savoir si vos sentiments envers le garçon sont sérieux ou pas. Posez-vous des questions difficiles et répondez-y honnêtement .  Vous arrive-t-il de rêvasser en pensant à lui ? Avez-vous déjà imaginé un moyen de le croiser accidentellement en public ou à l’école ? Vous sentez-vous seule parce que toutes vos amies sont dans une relation ? Vos sentiments pour lui se sont-ils manifestés à un moment précis comme après une dance ou un mois avant la Saint-Valentin ? Tenez un journal pendant que vous essayez de faire le point sur vos sentiments pour la personne. Écrivez tout ce qui vous attire en lui. Décrivez le sentiment qui vous anime lorsque vous êtes en sa présence. Notez si ces sentiments persistent tout le reste de la journée ou s’ils disparaissent peu de temps après que vous vous soyez séparés. Prenez note de toutes les fois que vous rêvassez en pensant à lui. Recensez dans le journal tous les espoirs que vous avez de finir ensemble un jour. Relisez à la fin de chaque semaine tout ce que vous avez écrit afin de faire le point sur vos sentiments . Demandez conseil à votre meilleure amie (la personne que vous connaissez le mieux). Discutez de vos sentiments avec votre meilleure amie. Exposez-lui les raisons pour lesquelles vous n’êtes pas sure de vos sentiments envers cet homme. Après avoir fini de parler, écoutez attentivement. Laissez votre amie vous dire ce qu’elle pense. Sa réponse pourrait vous énerver, vous provoquer ou confirmer ce que vous ressentez vraiment. Prenez le temps d’analyser cela .

english_section_name: Processing Your Feelings