summary: Faites des additions et des soustractions. Mémorisez les tables de multiplication. Effectuez des divisions rapides.

document: Effectuez ces calculs rapidement dans votre tête. Plus vous travaillerez sur des nombres, plus vous retiendrez la façon dont ils interagissent. Commencez par des additions et des soustractions simples pour avoir des bases solides .  Vous pouvez trouver des tests rapides en ligne ou dans des manuels de mathématiques. En général, il y a une cinquantaine d'opérations à effectuer sur une seule page. Faites les calculs le plus rapidement possible puis relisez-vous et vérifiez vos réponses. Vous devez mettre moins de 3 min pour terminer une page d'opérations. Réglez un minuteur sur 3 min avant de commencer. Il est plus important de trouver les bonnes réponses que d'être rapide, mais à force d'entrainement, vous aurez seulement à essayer de résoudre les opérations le plus vite possible. Apprenez-les par cœur jusqu'à celle de 15. À l'école primaire, les enfants apprennent généralement les tables de 0 à 10. Révisez-les, mais ajoutez celles de 11 à 15. Si vous connaissez le résultat de nombreuses multiplications par cœur, vous effectuerez les opérations beaucoup plus rapidement .  Au lieu de chercher des tables de multiplication à imprimer, créez-en vous-même. Le fait de les écrire vous permettra de commencer à les mémoriser encore plus tôt. Écrivez chaque table au moins 7 fois puis choisissez-en une à apprendre par cœur. Continuez de travailler sur ces tables jusqu'à ce que vous reteniez le résultat de chaque multiplication. Vous devez connaitre parfaitement le résultat de chacune des 256 multiplications apprises et ne devez pas avoir à y réfléchir ou à le calculer. Vous pouvez trouver des tests de rapidité avec des multiplications en ligne ou dans des manuels, comme ceux pour les additions et les soustractions. Lorsque vous avez suffisamment travaillé vos tables, faites ces exercices en vous chronométrant. Servez-vous des tables de multiplication. Essayez de faire des exercices de rapidité avec des divisions en vous servant des multiplications que vous avez apprises par cœur pour trouver les résultats. Vous ne devez pas avoir à réfléchir longtemps pour effectuer des divisions comprenant les nombres de 0 à 15. Les tables de multiplication doivent vous permettre de parvenir à la bonne réponse très rapidement .  Ce type de méthode vous permettra également de déterminer si le résultat d'une division est un nombre entier ou non. Par exemple, si vous devez calculer 127 ÷ 14, vous remarquerez que c'est presque la division 126 ÷ 14, dont le résultat est 9 (car 14 x 9 = 126). Étant donné que le numérateur n'est pas tout à fait le même, vous saurez que le résultat de la division n'est pas un nombre entier. Si vous savez que 127 est supérieur au résultat de 14 x 9, vous comprendrez immédiatement que le résultat de la division est légèrement supérieur à 9.

english_section_name: Practicing the Fundamentals

summary: Simplifiez les opérations. Exercez-vous tous les jours. Travaillez à voix haute. Faites un maximum de calcul mental.

document: Décomposez-les en plusieurs opérations plus simples. Par exemple, si vous devez calculer 125 x 15, vous pouvez décomposer la multiplication en 2 parties. Commencez par multiplier 125 par 10 : 125 x 10 = 1 250. Divisez ensuite ce résultat par 2 : 1 250 ÷ 2 = 625. Additionnez les 2 résultats pour trouver le produit de la multiplication de départ : 1 250 + 625 = 1 875 .  Au lieu de devoir écrire la multiplication et procéder de gauche à droite, vous vous rendrez compte que pour calculer 125 x 15, vous cherchez 125 x (10 + 5), or 125 x (10 + 5) = 125 x 10 + 125 x 5 = 125 x 10 + 125 x 10/2. En décomposant l'opération de manière à effectuer une multiplication par 10 très facile, une division par 2 et une addition simple, vous contournerez la multiplication plus complexe. Cherchez toujours des façons d'employer des calculs plus simples et les tables de multiplication que vous connaissez pour simplifier les opérations complexes. Lorsque vous comprendrez la façon dont les calculs peuvent se décomposer, vous pourrez appliquer ces méthodes à des problèmes de tous les jours. Par exemple, vous pourrez calculer facilement le montant d'un pourboire de 15 %. Vous aurez simplement à déplacer une virgule décimale lorsque vous aurez terminé vos calculs. Faites quelques petites opérations au moins une fois par jour. L'entrainement est le meilleur moyen de garder l'esprit en forme lorsqu'il s'agit des mathématiques. Effectuez différents types d'opérations tous les jours : résolvez des problèmes sous forme de textes, calculez des pourcentages, faites des divisions longues, effectuez des opérations avec des nombres décimaux, etc.   Lorsque vous vous rendez compte qu'un type de calcul vous pose problème, travaillez dessus. Par exemple, si vous avez du mal à faire des opérations avec des fractions, passez 1 ou 2 semaines à effectuer uniquement ce type d'exercice. Même le simple fait de regarder des tables de multiplication ou des opérations déjà résolues est bénéfique. Vous finirez par remarquer des schémas et de nouvelles façons de décomposer des calculs que vous n'aviez pas trouvées au préalable. Le fait de prononcer les nombres et les calculs que vous effectuez à voix haute vous aidera à entendre le procédé de résolution, ce qui vous aidera à mémoriser les calculs et les schémas encore mieux.  Le fait de vous entendre dire un nombre vous fera visualiser ce nombre dans votre tête, ce qui l'ajoutera à votre mémoire active. Le fait de voir et d'entendre les nombres vous permettra de vous en souvenir plus facilement lorsque vous ferez des opérations. Une fois que vous avez effectué une opération dans votre tête, écrivez vos calculs pour voir si vous trouvez le même résultat. Servez-vous ensuite d'une calculatrice pour confirmer la réponse .  Vous pouvez vous servir de vos doigts pour retenir des nombres rapidement au cours de calculs, mais essayez plutôt de vous servir de votre mémoire visuelle ou auditive pour le faire. Le fait de mettre vos capacités à l'épreuve en effectuant des calculs sans calculatrice et même sans les écrire vous fera travailler votre mémoire active, votre mémorisation des nombres et même vos fonctions visuelles et spatiales.

english_section_name: Using Other Methods to Calculate


summary: Demandez-lui pardon pour toutes vos erreurs. Évitez de ressasser les douleurs du passé. Consultez un conseiller conjugal. Concentrez-vous sur l’instant présent.

document: Si ce qui est arrivé est de votre faute ou si vous l’aviez blessé par vos propos, présentez-lui vos excuses de façon explicite. Ne cherchez pas à éviter les problèmes qui ont provoqué votre séparation. Reconnaissez vos erreurs et endossez la responsabilité de ce que vous aviez fait et qui aurait pu lui causer du tort ou l’offenser .  D’un autre côté, vous devrez également la pardonner pour toutes les souffrances morales qu’elle a bien pu vous infliger. Si vous renouez avec elle alors que vous éprouvez toujours du ressentiment ou de l’amertume envers elle, sachez que cette relation est à nouveau vouée à l’échec . Bien que votre ex-compagne et vous ayez besoin de discuter ensemble et de résoudre d’une façon ou d’une autre les principaux problèmes qui ont causé votre précédente rupture, il est inutile de passer votre temps à parler des détails douloureux sur le plan émotionnel. Concentrez-vous davantage sur ses qualités et n’oubliez pas de lui en parler au cours de votre conversation . Il y a beaucoup de choses que vous pouvez dire.   « La nuit dernière, j’étais sorti avec des amis, et cela m’a fait penser à combien tu es drôle et à quel point j’adore la façon dont nous nous amusons tous les deux ». Il peut être utile de prendre le temps de faire face aux évènements stressants ou aux souvenirs douloureux du passé. Au fil du temps, vous finirez par oublier vos sentiments négatifs et réussirez à vous faire une meilleure idée de la façon dont vous avez tous les deux (chacun de son côté) contribué à détruire la relation. La présence d’une tierce partie objective, comme un conseiller en thérapie de couple, pourrait vous aider, votre ex-copine et vous, à augmenter vos chances de voir votre nouvelle relation réussir à l’avenir. Il pourrait vous aider à surmonter les obstacles, à communiquer plus efficacement et vous permettre d’éviter de refaire les mêmes erreurs qui vous ont amenées à vous séparer la première fois en vous offrant son soutien. Allez de l’avant, en vous concentrant sur l’instant présent. Si elle accepte de renouer avec vous, commencez à créer de nouveaux souvenirs, à organiser de nouvelles sorties et à retisser votre lien émotionnel. Il peut être tentant de continuer à trainer ses vieilles casseroles lorsque l’on se réconcilie avec son ex-copine, mais ne cédez pas à cette tentation .  Vous pouvez même nouer de nouvelles amitiés qui vous plairont à vous et à votre partenaire. Cela vous aidera tous les deux à vous remettre de la rupture en interagissant avec un plus grand nombre de personnes sur le plan social.

english_section_name: Dealing with Emotional History

summary: Proposez-lui de vous rencontrer. Dites-lui qu’elle vous manque. Dites-lui que vous avez toujours des sentiments pour elle. Respectez ses sentiments.

document: Le fait qu’elle veut bien discuter avec vous par téléphone est déjà un bon signe. En discutant, demandez-lui si elle aimerait que vous vous rencontriez quelque part pour faire quelque chose de simple et léger. Par exemple, vous pourriez lui demander de vous accompagner dans une galerie d’art, visiter un marché fermier, etc.   Dites : « j’ai appris qu’il y a une nouvelle exposition de photos au musée d’art. J’aimerais bien y aller, cela ne devrait prendre qu’une heure. Aimerais-tu te joindre à moi ? » Si elle accepte et que le rendez-vous se passe bien, demandez-lui si elle aimerait que vous fassiez ensemble quelque chose d’autre qui soit tout aussi amusant, ludique et simple. Cela pourrait également vous permettre de savoir si elle souhaite vraiment renouer avec la relation. Elle sera sans aucun doute curieuse de savoir la raison pour laquelle vous essayez de vous reconnecter à elle. Soyez sincère . Ce sera aussi le moment de faire preuve d’un peu de romantisme, même s’il est possible que cela ne l’intéresse pas vraiment tant qu’elle n’est pas rassurée du fait que vous désirez sincèrement renouer avec elle. Il y a certaines choses que vous pouvez dire.   « Le fait que nous nous soignons éloignés l’un de l’autre pendant ces deux derniers mois m’a permis de réaliser à quel point tu me manques ». « J’ai affronté mes émotions après notre rupture et je me suis rendu compte que je ne peux pas être heureux sans toi ». Cela est un sujet très délicat et il est préférable de ne pas l’aborder au premier rendez-vous. Attendez qu’elle accepte de vous revoir une deuxième ou même une troisième fois avant de lui parler de vos sentiments. Il est préférable d’être ouvert et sincère. Dites-lui que vous avez toujours des sentiments pour elle et que vous aimeriez renouer avec la relation .   Le fait de se reconnecter et de se remettre avec son ex-compagne peut prendre beaucoup de temps. Ne vous attendez pas à ce qu’elle accepte immédiatement de renouer avec la relation. Tout dépend des sentiments qu’elle éprouve pour vous, il est possible qu’elle soit toujours en colère contre vous ou qu’elle ait déjà tourné la page tout simplement. Il est possible qu’après que vous lui ayez déclaré votre flamme, elle vous dise clairement qu’elle n’a pas du tout envie de se remettre avec vous et n’est plus amoureuse de vous . Si cela arrive, respectez sa volonté et renoncez à l’idée de renouer avec elle.   Vous pourriez essayer de la convaincre une dernière fois en disant : « je ne demande pas que nous nous remettions ensemble tout de suite. Je veux seulement que tu m’accordes une dernière chance de te prouver à quel point je tiens à toi ». Si elle ne change toujours pas d’avis, passez à autre chose et laissez-lui l’espace qu’elle désire.

english_section_name: Spending Time Together

summary: Donnez-lui de l’espace et du temps. Commencez par lui envoyer un texto. Contactez-la pour converser un peu.

document: Après votre première rupture, il vous faudra sans doute, à vous et à votre ex-compagne, du temps et de l’espace loin l’un de l’autre pour faire face à la situation et récupérer sur le plan émotionnel . Même si vous décidez de vous remettre avec elle le lendemain, pensez à passer au moins un mois ou deux loin d’elle avant de recommencer à lui faire des avances.   Si vous le désirez, profitez de ce temps pour faire de nouvelles rencontres et même sortir avec d’autres personnes. Peut-être qu’en faisant cela, vous constaterez que votre passion pour elle diminue avec le temps. Le fait de vous éloigner l’un de I’autre pendant un certain temps peut vous permettre à la fois de prendre du recul par rapport à la relation et de mieux vous apprécier l’un l’autre. Si après quelques mois de séparation, vous souhaitez toujours renouer avec elle, essayez d’être discret et envoyez-lui un petit message amical. C’est un excellent moyen de savoir si elle a envie de discuter avec vous. Il est encore trop tôt pour commencer à flirter et encore plus pour parler de sexe. Soyez gentil et bref. Il y a un certain nombre de choses que vous pouvez dire .   « Je viens juste de passer devant la boulangerie où nous avions l’habitude d’acheter ensemble nos baguettes et cela m’a fait penser à toi. J’espère que tu vas bien ». « Je viens d’entendre à la radio notre morceau préféré et je me suis souvenu des bons moments que nous avons passés ensemble. J’espère que tu vas bien ». Si elle répond à votre message et que vous arrivez même à échanger tous les deux de petits messages, alors vous pouvez passer à l’étape suivante en l’appelant. Évitez de parler de la rupture et de projets à long terme dans le seul but de vous réconcilier avec elle. Veillez plutôt à ce que la conversation reste légère. Autrement, elle pourrait mal l’interpréter et refuser de vous voir .  Cela lui montrera que vous ne voulez pas d’une relation sans lendemain, que vous souhaitez vraiment faire des efforts et avez sincèrement envie de renouer avec elle.

english_section_name: Reconnecting with Your Ex


summary: Préchauffez le four à 200 °C. Assaisonnez les patates douces. Préparez le sirop. Surveillez les ignames. Ajoutez le sirop. Servez.

document: Placez les ignames en morceaux dans une rôtissoire et aspergez-les d'huile, de sel et de poivre jusqu'à ce qu'elles en soient bien recouvertes. Placez une casserole sur feu moyen. Versez-y le sucre, l'eau, le jus de citron, le sherry, la vanille et le sirop d'érable. Portez à ébullition et laissez mijoter pendant 2 à 3 minutes. Retirez du feu et laissez reposer jusqu'à ce que les ignames confites soient prêtes. Continuez à surveiller les ignames, en vous assurant qu'elles ne brulent pas au fond en les retournant de temps en temps. Après environ 20 ou 25 minutes, testez-les avec un couteau pour voir si elles sont cuites. Le couteau devrait entrer dans la patate facilement sans résistance. À ce point, transférez-les dans un plat de cuisson. Versez le sirop par-dessus les patates douces et mettez-les au four. Laissez chauffer, en laissant le temps au sirop de caraméliser. Cela devrait prendre environ 25 minutes. Enfin, retirez du four. Les ignames sont presque prêtes à être servies. Tout ce qu'il vous reste à faire est de les saupoudrer d'amandes grillées. Elles accompagneront alors parfaitement une dinde ou un jambon.

english_section_name: Candied Yams

summary: Préchauffez votre four à 180 °C. Faites des trous dans les patates douces. Laissez cuire pendant environ 1 heure. Retirez les ignames du four et laissez-les refroidir. Coupez-les en deux et dégustez-les avec le nappage de votre choix.

document: Utilisez une fourchette pour faire des trous tout autour des patates douces, afin de laisser l'humidité et l'air s'échapper lors de la cuisson. Les patates douces sont prêtes lorsqu'elles sont tendres lorsque vous les percez avec une fourchette.  Nappez-les de beurre, de sirop d'érable, de cannelle ou de ciboulette et de crème aigre.

english_section_name: Baked Yams

summary: Faites bouillir une grande casserole d'eau. Placez les ignames coupées en morceaux dans l'eau bouillante. Faites bouillir les ignames jusqu'à ce qu'elles soient tendres. Égouttez les ignames. Écrasez-les avec de la crème, du beurre et des condiments. Assaisonnez.

document: Testez-les avec une fourchette pour déterminer lorsqu'elles sont prêtes : elles devraient être molles et tomber en morceaux facilement lorsque vous les percez. Utilisez une passoire pour égoutter les ignames. Utilisez un presse-purée pour écraser les patates douces jusqu'à obtenir une consistance lisse, sans trop de grumeaux. Vous pouvez changer la saveur du plat en y ajoutant d'autres assaisonnements, comme du jus de citron vert, du sirop d'érable ou vos épices préférées.

english_section_name: Mashed Yams


summary: Faites très attention à votre manière d'écrire, regardez-la scrupuleusement pour savoir s'il faut y appliquer des changements. Pensez à bien choisir les mots que vous utilisez afin de créer une ambiance particulière. Essayez d'écrire des histoires courtes d'abord, comme des nouvelles. Utilisez des tâches d'écriture pour commencer. Lisez abondamment pour comprendre l'écriture d'œuvres de fiction. Lisez des ouvrages sur la manière d'écrire une histoire pour en comprendre les aspects techniques. Suivez un atelier d'écriture d'une journée ou un cours d'écriture à plus long terme. Trouvez des gens pour relire votre texte et travailler en atelier.

document: Cela dépend du type d'œuvres non fictionnelles que vous avez l'habitude d'écrire, mais vous aurez peut-être besoin de changer un petit peu votre style pour la fiction.  Par exemple, l'écriture journalistique privilégie la brièveté. Elle est saccadée. Ce style peut passer en fiction, mais vous devrez aussi essayer d'écrire des phrases un peu plus complexes. N'ayez pas peur d'essayer différentes manières de commencer une phrase. Varier la longueur et la structure des phrases vous permettra aussi d'éviter que votre lecteur ne finisse par s'ennuyer. Par exemple, « contestation » et « objection » sont considérés comme des synonymes. Cependant, « contestation » peut avoir une tonalité politique, tandis qu’« objection » est davantage utilisé dans le milieu juridique. Par conséquent, leur connotation, la signification qu'ils ont en dehors de leur définition, est assez différente. Choisissez le mot qui s'ajuste le mieux à votre histoire et à l'ambiance que vous essayez de créer. Commencer par une œuvre de fiction courte peut être une bonne manière d'entrer dans le monde de la fiction.  En fait, vous pouvez commencer avec des micronouvelles, qui comportent généralement moins de mille mots. Une fiction plus longue nécessite un plan détaillé et davantage de développements. Aussi, commencer avec quelque chose de court vous aidera, en quelque sorte, à apprendre le métier. Utiliser des tâches d'écriture peut être une bonne manière d'explorer l'écriture d'œuvres de fiction, sans avoir à passer par de longues séances de réflexion relatives l'intrigue.  Vous pouvez trouver des tâches d'écriture en ligne ou vous pouvez utiliser un objet spécial ou une ancienne photo. Utilisez tout ce qui peut vous aider à commencer à écrire. Cela vous aidera à devenir un meilleur écrivain, parce que vous allez être exposé à différentes manières d'écrire et à différentes façons de raconter une histoire. Même si ce ne sont pas les livres les plus amusants qu'il soit, ils vous aideront à parfaire votre connaissance du métier. Vous pouvez aussi trouver de nombreuses informations sur internet pour vous aider à apprendre à mieux écrire. Les responsables des ateliers d'écriture vont généralement vous enseigner une manière d'écrire spécifique.  Vous pouvez aussi passer du temps à écrire au cours d'ateliers d'écriture, dans le style qu'on vous enseigne. Les cours vous aideront à creuser davantage votre écrit. Vous allez aussi rencontrer des personnes qui sont dans le même cas que vous, ce qui est inestimable. Ils connaitront les difficultés auxquelles vous êtes confronté et pourront vous aider à devenir un meilleur écrivain. Le travail en atelier est différent de l'atelier d'écriture, car il est davantage centré sur la relecture de ce que vous avez déjà écrit.  Dans les ateliers d'écriture, vous pouvez transmettre au préalable votre travail ou l'échanger lors de la réunion. Vous pouvez trouver des gens avec qui travailler en atelier dans votre bibliothèque locale, dans les cours d'écriture, et même en ligne.

english_section_name: Beginning to Write Fiction

summary: Concentrez-vous sur l'intrigue. Imaginez le canevas de votre histoire. Décidez quel sera votre dénouement. Veillez cependant à ne pas trop planifier votre histoire, pour éviter qu'elle ne devienne trop prévisible. Concentrez-vous sur l'intrigue.

document: D'une certaine manière, cet aspect de l'écriture d'une œuvre de fiction n'est pas si différent de celui d'une œuvre non fictionnelle, parce que, même dans une œuvre non fictionnelle, vous racontez une histoire.  Dans les deux cas, vous construisez une tension tout au long de l'histoire en dévoilant des informations petit à petit, jusqu'à atteindre le dénouement. Cependant, l'essentiel d'une œuvre de fiction réside dans l'histoire que vous créez, tandis que, dans une œuvre non fictionnelle, l'histoire peut être accessoire en comparaison d'une autre information, plus importante. Que vous écriviez une histoire courte ou un roman, avoir un plan vous aidera à commencer.  Écrivez rapidement comment les personnages vont se rencontrer ainsi que les évènements qui feront avancer l'intrigue. Réaliser ce résumé de votre œuvre vous aidera à avancer à un rythme soutenu dans votre travail. Quel sera le nœud de votre histoire ? Quel est son point central ? Vous allez avancer en direction du dénouement tout au long de l'histoire, donc assurez-vous de l'avoir bien mis au point.  Voici quelques exemples de dénouements possibles : une révélation soudaine, la formation d'un couple, l'accident d'une voiture, une mort, etc. Assurez-vous que votre dénouement coule naturellement de l'ensemble de l'histoire. Quoique le dénouement doive conclure une période de suspense, il ne doit pas venir de nulle part. Tout dépend de l'écrivain, mais nombreux sont ceux qui pensent que l'histoire est plus efficace s'ils ont une idée générale de là où ils vont, mais qu'ils ne se ferment pas toutes les portes.  De cette manière, vous ferez des découvertes en avançant. Si vous êtes surpris, alors, le lecteur le sera aussi. Le décor est important, mais, si vous vous focalisez trop dessus, vos lecteurs, lassés, vont le négliger afin de retrouver rapidement l'intrigue.  En fiction, l'intrigue est la colonne vertébrale de l'œuvre. Sans une intrigue bien développée, qui joue le premier rôle, la fiction perd sa raison d'être.

english_section_name: Thinking About Story

summary: Remplissez des fiches d'identité de tous vos personnages. Assurez-vous que vos personnages soient uniques. Pensez à la manière dont les motivations de vos personnages font avancer l'intrigue. Essayer d'écrire de courtes scènes avec votre personnage, sans oublier d'inclure un dialogue. Choisissez un point de vue.

document: Alors que vous avez déjà des personnages tout prêts, d'une certaine manière, dans une œuvre non fictionnelle (il est vrai que cela dépend de ce que vous écrivez), vos personnages, dans une œuvre de fiction, devront être créés de toutes pièces. Il sera donc utile de réaliser des fiches d'identité de ces personnages.  Écrivez leurs caractéristiques physiques, ce qu'ils aiment et n'aiment pas, mais aussi ce qui les tient éveillés durant la nuit. Pensez à ce qui les motive et ce dont ils ont peur. Esquissez un schéma de la manière dont les personnages vont interagir. Vous pouvez vous influencer avec des personnes que vous connaissez ou avez connues dans votre propre vie, si vous voulez, mais vous devrez alors probablement les déguiser un tant soit peu. N'oubliez pas de donner à vos personnages des excentricités, des défauts et, surtout, de la personnalité.  Vos lecteurs veulent des personnages réalistes, auxquels ils puissent s'identifier. Incluez aussi de la diversité. Vos personnages doivent refléter la vraie vie. Que veulent-ils qui peut faire avancer l'histoire ?  Ce sont leurs désirs et leurs secrets qui vont vous aider à raconter l'histoire. Allez chercher au plus profond de vos propres émotions. Si vous êtes émotionnellement honnête à travers vos personnages, vos lecteurs s'en rendront compte. Il est vrai que le dialogue peut être très difficile à écrire au début.  Essayez de le lire à haute voix pour voir s'il sonne bien ou non. Vous vous en rendrez compte. Vous n'avez pas besoin d'utiliser des phrases complètes lorsque vous écrivez un dialogue, vu que, dans la vraie vie, nous ne parlons généralement pas en faisant des phrases complètes. Lorsque vous écrivez un dialogue pour votre histoire, demandez-vous s'il fait avancer l'intrigue ou non. S'il ne la fait pas avancer, supprimez-le. Choisissez quel personnage va raconter l'histoire, quel point de vue vous allez adopter, ainsi que ce que connaissent les lecteurs et chaque personnage.  Choisissez la première ou la troisième personne et tenez-vous-y tout au long de l'histoire. Le point de vue que vous choisissez influera énormément sur le regard qu'on portera sur l'histoire, donc réfléchissez bien avant de prendre votre décision.

english_section_name: Focusing on Characters and Dialogue


summary: Couvrez et gardez propres les points de suture pendant la journée. Utilisez des plaques en silicone. N'utilisez pas du peroxyde d'hydrogène ou de la vitamine E. Protégez les points de suture de la lumière du soleil. Massez la zone concernée une fois les points de suture cicatrisés.

document: Même si l'on pense souvent que le fait de laisser les sutures à l'air libre et sans couverture accélèrera leur rétablissement, cela peut en fait rallonger le temps de guérison jusqu'à 50 %. L'humidité peut empêcher les croutes de se former et conduire à des infections ou à un ralentissement de la cicatrisation. Servez-vous d'un pansement stérile sec pour couvrir les points de suture à mesure qu'ils se cicatrisent .  Votre médecin peut vous prescrire des pommades antibiotiques ou vous suggérer des pommades disponibles en vente libre, telle que Neosporin. Cela empêchera les infections et facilitera votre guérison . Chaque fois que vous appliquez la pommade sur les points de suture, utilisez un nouveau bandage. Essayez la vaseline après avoir utilisé la pommade pendant une semaine, afin de permettre qu'une nouvelle peau régénère sur la partie atteinte. Cela permettra aux blessures de bien se cicatriser. Utilisez des plaques adhésives (gels) telles que Dermatix, Cica Care et Cerederm pour maintenir une pression constante sur les points de suture. Cela permettra de mieux soigner les marques et d'aplatir les cicatrices . Certaines plaques en silicone vous donnent la possibilité de les couper à la mesure de vos points de suture. Certaines études ont montré que la vitamine E empêche la guérison des plaies, contrairement à ce que l'on croit. Certaines personnes peuvent aussi avoir une réaction allergique à la vitamine E. En lieu et place du gel fait à base de vitamine E, utilisez plutôt des pommades médicinales ou des crèmes antibiotiques . Bien que le fait d'appliquer du peroxyde d'hydrogène sur des blessures ouvertes permette d'assainir la zone atteinte, cette solution a la réputation d'empêcher la croissance des nouvelles cellules de la peau et de ralentir le processus de cicatrisation. Pour ce faire, vous pouvez faire usage d'une crème solaire. Les rayons ultraviolets du soleil peuvent endommager vos sutures et ralentir le processus de cicatrisation. Tous les matins avant de sortir, appliquez la crème solaire sur votre peau et sur vos points de suture . Utilisez une crème solaire à large spectre ayant un indice de protection de 30. Le fait de masser les points de suture guéris permettra d'éliminer les bandes de collagène situées sous la peau . Vous devriez doucement masser la zone de suture plusieurs fois par jour en faisant un mouvement circulaire, et ce, pendant quinze à trente secondes.

english_section_name: Using Home Treatment

summary: Faites disparaitre vos points de suture en une semaine. Renseignez-vous auprès de votre docteur sur les traitements laser. Consultez un médecin.

document: Discutez avec votre docteur de la possibilité d'enlever les sutures externes avant qu'elles ne laissent des marques (de petites bosses qui apparaissent sur les contours de l'incision). Si vous en avez la possibilité, dites-lui d'enlever les sutures externes après une semaine de soin, afin d'éviter toute cicatrice permanente. Si vous envisagez des options plus professionnelles, pensez au traitement laser pour faire disparaitre les marques ou les cicatrices de suture. L'utilisation du laser sur une cicatrice récente dans un délai de six à huit semaines après la blessure, peut s'avérer très efficace et faire disparaitre la cicatrice. Il existe deux types de traitement laser .  Les lasers à impulsion courte : ce type de traitement laser est sans ablation et utilise une forte impulsion lumineuse. Cette chaleur est ensuite absorbée par les vaisseaux sanguins et peut permettre d'améliorer la texture et l'épaisseur de la cicatrice. Cela peut aussi permettre de réduire la rougeur autour de la cicatrice. Les lasers à ablation : ce type de traitement fait de petits trous dans la cicatrice. Cela stimule la production de collagène et rendre la cicatrice moins remarquable. Ce traitement est souvent recommandé pour les cicatrices peu profondes. La plupart des traitements laser nécessitent plusieurs séances de traitement dont le cout unitaire avoisine 300 à 600 €. En cas d'enflure, d'irritation ou de rougeur au niveau des marques de sutures, allez voir votre médecin. Si vous avez également de la fièvre et ressentez des douleurs intenses autour des marques de sutures, faites-vous immédiatement consulter. Vous avez peut-être une réaction allergique à une crème antibactérienne ou alors les marques de suture sont infectées . Votre docteur devra examiner et soigner ces marques afin de prévenir d'éventuelles complications ou infection.

english_section_name: Using Professional Treatment


summary: Ciblez le chef du groupe. Faites preuve de stratégie à l’heure de préparer votre défense. Sachez toujours où se trouvent tous vos adversaires. Gardez vos adversaires sur une ligne en face de vous. Utilisez une arme si vous la maitrisez. Envisagez d’être agressif à l’attaque. Repoussez vos agresseurs. Restez en mouvement. Attaquez en premier. Frappez de manière décisive. Donnez des coups bas. Évitez de vous faire encercler. Échappez-vous dès que possible.

document: La plupart des groupes d’agresseurs ont un chef bien défini. Essayez d’attirer cette personne dans un combat singulier ou attaquez-le par surprise en premier. S’il est hors de combat, il y a des chances que le reste du groupe n’ose pas agir. Essayez d’éviter de vous retrouver encerclé par plusieurs agresseurs. Dans ce genre de situation vous allez surement perdre et très vite. Même si vous êtes en train de les combattre un par un, vous devriez toujours connaitre l’emplacement des autres agresseurs et vous devriez être prêt à les aborder dès que vous en aurez besoin. Ne vous battez pas aveuglément sans faire attention à votre environnement ou vous serez rapidement surpassé. En gardant vos agresseurs sur une ligne (par exemple, en vous éloignant d’eux en reculant), vous pourrez attaquer une seule personne sans vous exposer aux attaques des autres. Dégainer une arme peut terminer le combat avant même qu’il n’ait commencé. C’est également une façon d’équilibrer les chances quand le sort n’est pas de votre côté ou si vos agresseurs sont également armés. Si vous ne maitrisez pas parfaitement votre arme, sachez qu’elle pourrait être retournée contre vous, provoquant de sérieux dégâts, voire même la mort. Ne faites pas de menaces et ne dévoilez pas vos intentions une fois que vous avez décidé de vous battre. Si vous êtes déterminé à vous battre, vous devrez assumer votre décision ou trouver une voie de sortie. Pour ce faire, utilisez les éléments de votre environnement. Jeter une chaise sur un attaquant par exemple et vous retourner pour en combattre un autre peut vous aider à accomplir la mission. Une fois que vous vous retrouverez bloqué dans un coin, il sera facile de vous encercler. Faites de petits pas rapides pour rester en mouvement et être toujours en train de vous déplacer. Il vous sera presque impossible de vous défendre si on vous attaque à partir de plusieurs directions. Vous devrez obligatoirement agir en premier. Vous devez à tout prix réduire la supériorité numérique de vos adversaires. Visez les points faibles tels que les tempes, l’entrejambe, les genoux et le plexus solaire. Même le nez peut être utile, car il va aveugler et désorienter votre adversaire pour un court instant. Et si vous savez utiliser les points de pression, profitez-en au maximum. Il n’y a pas de honte à utiliser vos dents, vos genoux ou vos ongles si vous en avez la chance. Votre orgueil vous coutera la vie. N’ayez pas peur de frapper votre adversaire à l’entrejambe, de lui tirer les cheveux s’ils sont longs ou de lui mettre les doigts dans les yeux. Une fois qu’un ou plusieurs agresseurs vous auront mis la main dessus, vous aurez de graves problèmes et vous serez incapable de vous défendre. Vous n’avez pas beaucoup de chances de gagner ce genre de combat, il est plus sûr de vous en échapper dès que possible. Si vous ne trouvez pas de voie de sortie, alors suivez ces techniques de combat.

english_section_name: Fighting Off Multiple Opponents

summary: Arrêtez ou évitez le combat avant qu’il ne commence. Courez si vous le pouvez

document: Un conflit démarre bien avant le combat en tant que tel. Une attitude positive et affirmée avec le groupe peut désarmer tout comportement violent. Faites de votre mieux pour éviter le conflit en étant agréable, en ne discutant pas avec des gens au caractère emporté que vous ne connaissez pas vraiment ou en faisant des commentaires désobligeants qui pourraient choquer les personnes autour de vous. . Sauf si vous êtes un combattant très expérimenté ou si vous vous retrouvez dans une situation où vous ne pouvez pas vous échapper, votre meilleure solution est de partir en courant et vite. Dirigez-vous vers un espace public et demandez de l’aide. En courant, vous avez également des chances de séparer vos agresseurs, vous donnant plus de chances de les affronter un par un. Faites très attention pendant que vous courez pour éviter de vous faire encercler ou de vous jeter dans un piège.

english_section_name: Prevention Strategies


summary: Jetez les tiques. Amenez votre chien chez le vétérinaire. Examinez régulièrement votre compagnon pour vérifier la présence de tiques. Rendez votre chien et votre domicile moins agréables pour les tiques.

document: Une fois que vous avez terminé de retirer les tiques, assurez-vous de les enfermer correctement dans le bocal rempli d'alcool. Fermez le bocal avec son couvercle et laissez-les dedans pendant un ou deux jours. Lorsque vous êtes sûr qu'elles sont mortes, vous pouvez les jeter à la poubelle en dehors de chez vous . Il faut vérifier qu'il n'est pas malade ou qu'il n'a pas d'infection. Les tiques portent de nombreuses maladies, en particulier la maladie de Lyme. Après avoir retiré les tiques, vous devez prendre rendez-vous chez votre vétérinaire pour vous assurer que les tiques n'ont pas transmis de maladies à votre animal domestique . Il pourrait être utile de garder quelques tiques pour votre vétérinaire. Mettez-les dans un sac plastique et apportez-les à votre vétérinaire. En identifiant le type de tiques que vous avez retirées, il sera plus facile à votre vétérinaire de savoir quelques maladies votre chien a peut-être attrapé. Chaque fois que vous sortez pour promener votre chien ou pour jouer avec lui dans les herbes hautes où vous savez qu'il y a des tiques, vous devez toujours l'examiner en rentrant. Selon la zone où vous vous trouvez, certaines tiques apparaissent plutôt pendant certaines saisons. Vous trouverez ce genre d'informations chez votre vétérinaire ou sur Internet. La meilleure façon d'empêcher les tiques de se retrouver sur votre chien est de les éviter. Appliquez un produit sûr antipuces et antitiques sur votre animal. Il existe des produits à appliquer sur sa peau, à lui donner par voie orale et des colliers qui peuvent vous aider à éviter les tiques. Consultez d'abord votre vétérinaire avant de lui donner quoi que ce soit. Il existe aussi d'autres façons d'éviter les tiques sur votre chien et dans votre domicile.  Tondez vos herbes et votre pelouse jusqu'à ce qu'elles ne dépassent pas la hauteur de votre cheville. Fermez vos poubelles avec des couvercles lourds et éliminez les tas de pierres et les branches sur le sol. Cela permet de tenir éloignés les rongeurs qui pourraient porter des tiques. Restez sur le chemin de terre pendant que vous vous promenez avec votre chien et assurez-vous que votre animal reste avec vous. Évitez les zones boisées et les herbes hautes où les tiques pullulent. Si votre chien s'éloigne du chemin (comme ils le font souvent), assurez-vous de vérifier s'il n'a pas de tiques en rentrant chez vous.

english_section_name: Avoiding Ticks

summary: Donnez un bain à votre chien avec un produit antitiques. Maintenez les mèches de poils ouvertes lorsque vous trouvez une tique. Vaporisez un produit antitiques. Utilisez des pinces pour retirer la tique. Plongez la tique dans un bocal rempli d'alcool. Recommencez les étapes suivantes pour retirer toutes les tiques. Frottez un peu de désinfectant sur le point de la piqure.

document: Ce genre de produit pourrait ne pas être recommandé pour les chiots, c'est pourquoi vous devez lire les instructions d'utilisation avec attention. Une fois de plus, les produits chimiques vont tuer les tiques et les rendre plus faciles à extraire. Si votre animal domestique est trop jeune pour utiliser ce genre de produits en toute sécurité, ne le faites pas. Retirez plutôt les tiques manuellement. N'utilisez PAS ce produit sur les chats, à moins qu'il soit écrit clairement dans les instructions que vous pouvez le faire. Vous devez garder votre ouverture dans la fourrure du chien pour éviter de perdre la tique de vue. Cependant, si vous la perdez de vue, revérifiez simplement la même zone. Les tiques ne se déplacent pas pendant qu'elles se nourrissent, car elles plongent leur tête dans la peau de l'animal. Suivez avec attention les instructions sur le vaporisateur et attendez que le produit chimique tue la tique. N'en mettez pas trop, car vous ne voulez pas empoisonner votre animal. Les produits chimiques présents dans le vaporisateur permettent à la tique de relâcher son emprise et de tomber ou du moins ils vous aident à la retirer plus facilement à la main.  Tout comme les shampoings, de nombreux produits antitiques ne doivent pas être utilisés sur les chiots. Lisez bien les instructions d'utilisation. Certains produits très efficaces contiennent du fipronil. Ces produits vont tuer les tiques, mais pas immédiatement. En utilisant ce genre de pesticide, attendez 24 h après son application. Si elles ne sont pas tombées toutes seules, il sera alors facile de retirer les tiques. Attrapez la tique par la tête, juste à l'endroit où elle entre dans la peau. Il est très important d'attraper la tique par la tête et pas par le corps. Si vous attrapez la tique par le corps, celui-ci pourrait se rompre et laisserait la tête coincée dans la peau du chien. Cela va entrainer des irritations et une infection .  Tirez sur la tique avec un mouvement brusque afin de ne pas lui laisser le temps de réagir. Si vous êtes lent, elle va s'agripper à votre ami canin et peut le contaminer en vomissant dans son système sanguin. Vous pouvez employer un crochet conçu spécialement pour retirer les tiques. Ne la retirez pas avec vos doigts. Si vous utilisiez vos doigts, vous pourriez appuyer sur l'abdomen de la tique et faciliter la contamination chez votre chien de certaines maladies. Il est hautement recommandé d'utiliser la pince spéciale pour retirer les tiques ou d'utiliser avec minutie une pince à épiler. Si la tique se casse, votre vétérinaire devra vérifier si des morceaux restent sur la peau de votre chien. Il décidera alors si ces morceaux doivent être retirés ou laissés en place. Assurez-vous qu'elle est complètement plongée dans l'alcool et qu'elle n'en sort pas. Il faudra plusieurs heures à la tique avant de mourir. Souvenez-vous que selon l'endroit où votre chien est allé jouer, il pourrait avoir ramené plusieurs tiques, c'est pourquoi vous devez faire une recherche méticuleuse de tique pour vous assurer de toutes les retirer. Pour éviter une infection, frottez une pommade antibiotique sur le point où vous avez retiré la tique . Les vétérinaires recommandent d'utiliser une lotion à base de chlorhexidine ou de la Bétadine diluée dans de l'eau . Vérifiez l'étiquette du produit que vous utilisez pour prendre connaissance de la façon de diluer la solution que vous avez choisie.

english_section_name: Removing Ticks

summary: Sachez comment reconnaitre une tique. Rassemblez vos outils avant de partir à la recherche des tiques. Assurez-vous que votre animal domestique est calme et heureux. Inspectez votre chien pour trouver les tiques. Utilisez un peigne si votre chien a le poil très épais ou très frisé.

document: Les tiques aiment les herbes hautes et les buissons bas. Certaines tiques sont très petites, presque de la taille d'une puce, tandis que d'autres sont beaucoup plus grosses. Les tiques sont généralement noires ou marron et ont une forme ovale. Tout comme les araignées et les scorpions, les tiques font partie d'un groupe d'arthropodes appelés les arachnides, car elles ont huit pattes. Vous allez avoir besoin d'une pince à épiler à bouts fins et d'un bocal rempli d'alcool. Vous allez aussi avoir besoin d'un peu de désinfectant, par exemple une solution de chlorhexidine ou de la Bétadine pour nettoyer la plaie après avoir retiré la tique.  Si vous vivez dans un lieu où les tiques sont répandues, vous devriez vous procurer une pince spéciale pour retirer les tiques. Cette pince ressemble à une petite cuillère avec une encoche qui permet de retirer facilement les tiques chez les personnes et les animaux domestiques . Même si c'est une croyance très répandue, il n'est pas possible de tuer les tiques en les noyant dans les toilettes et en tirant la chasse d'eau. La seule façon de les tuer est de les plonger dans de l'alcool ou de les vaporiser avec une solution antitique . Votre chien n'apprécie pas non plus le retrait de la tique. Donnez-lui son jouet préféré à rogner ou sa friandise préférée (avec beaucoup d'amour et d'affection) avant de commencer. Vous devez vérifier la présence de tiques sur votre compagnon à quatre pattes chaque fois qu'il s'est retrouvé dans un lieu où se trouvent aussi des tiques (sur un chemin de randonnée, dans les herbes hautes, etc.) Vous devriez ressentir de petites bosses en passant votre main sur le chien. Si c'est le cas, vérifiez la présence de petits boutons ronds et foncés. Commencez vos recherches sur le dos du chien et descendez de chaque côté de sa cage thoracique et de son ventre. Assurez-vous de ne pas oublier les zones suivantes  :   les pattes entre les orteils et les coussinets sous les pattes (les aisselles), le ventre, le torse et la queue le dessus, l'intérieur et le dessous des oreilles le museau et toute la tête le menton la partie avant du cou Si vous avez du mal à inspecter la fourrure, vous devriez utiliser un peigne à dents fines pour trouver les tiques dans ses poils. Si cela n'a pas l'air de fonctionner, vous pouvez utiliser un sèche-cheveu réglé sur la température froide pour séparer des mèches de poils. N'oubliez pas cependant que certains chiens ont peur des sèche-cheveux. Vous devez utiliser ces méthodes en plus de la méthode de détection avec vos mains, car cela reste la meilleure des méthodes.

english_section_name: Locating Ticks


summary: Mangez plus d'aliments qui contiennent des acides gras omégas-3. Augmentez votre consommation de légumes verts feuillus. Ajoutez plus de ginseng à votre alimentation. Prenez une dose recommandée de maca par jour. Prenez des gélules de gattilier tous les jours.

document: Les acides gras omégas-3 sont essentiels à la production d'hormones dans le corps, ce qui peut en retour améliorer le taux de FSH. Certains témoignages affirment qu'augmenter la consommation d'omégas-3 à travers l'alimentation ou les suppléments permet dans certains cas de diminuer le taux élevé de FSH .   Demandez l'avis de votre médecin avant d'essayer d'ajuster votre taux de FSH avec un quelconque type de régime alimentaire. L'intervention médicale est généralement la meilleure option et il est important que votre médecin soit informé des autres traitements que vous suivez. Les bonnes sources d'omégas-3 sont les poissons gras (comme le saumon, la truite, le maquereau, les sardines, le hareng et les anchois), les noix, les graines de lin, les algues et les haricots rouges entre autres. Il existe également des suppléments d'omégas-3. Les légumes verts feuillus apportent au corps des vitamines et des minéraux qui contribuent à la bonne santé du système endocrinien. Cela améliore en retour le taux de FSH. Parmi les légumes verts feuillus que vous pouvez manger, on peut citer le chou frisé, les épinards, les brocolis et le chou, mais aussi les légumes de mer comme le nori, le kelp et le wakamé .   Votre médecin vous recommandera de manger au moins 5 portions de ces aliments par jour. Vous pouvez mixer du chou pour en faire un smoothie, manger une salade verte au déjeuner et inclure au moins 2 portions de légumes verts ou de légumes de mer au diner. Si vous prenez des anticoagulants, il est possible que vous deviez éviter les légumes verts feuillus. Demandez l'avis de votre médecin. Le ginseng soutient et nourrit la glande pituitaire et l'hypothalamus qui contribuent tous les 2 au taux de FSH. Vous pouvez le prendre sous forme de supplément (par exemple, votre médecin peut vous recommander 2 gélules de 500 mg 2 fois par jour ).  Vous ne devez pas dépasser la dose recommandée de ginseng au risque d'affecter la capacité du sang à se coaguler. La maca est une plante à racine qui pousse en haute altitude, dans les endroits très ensoleillés. Elle nourrit le système endocrinien, ce qui en retour améliore le taux de FSH. Vous pouvez en trouver sous forme de supplément et la dose recommandée est souvent de 2 000 à 3 000 mg par jour .  Consultez votre médecin pour vous renseigner sur les suppléments de maca et pour connaitre la dose idéale recommandée. Le gattilier est une plante qui peut vous aider à réguler la glande pituitaire et donc à équilibrer la production d'hormones dans votre corps. Certains témoignages affirment qu'il peut aider à réduire le taux de FSH dans certains cas .   Le gattilier peut être pris sous forme de supplément et le dosage recommandé est souvent de 900 à 1 000 mg par jour. Sachez que les gélules de gattilier sont plus efficaces à jeun et que vous devez donc les prendre tôt le matin, avant le petit déjeuner.

english_section_name: Trying Foods and Supplements to Lower FSH Levels

summary: Consultez un médecin pour passer un examen et subir un diagnostic. Sachez quels problèmes peuvent affecter le taux de FSH. Suivez le traitement recommandé par médecin. Faites-vous opérer.

document: Un simple test sanguin permet de savoir si le taux de FSH est plus faible ou plus élevé que la normale dans votre situation particulière. Si le test révèle un taux anormal de FSH, votre médecin utilisera des examens supplémentaires pour diagnostiquer les causes sous-jacentes avant de développer un traitement à vos côtés .   Chez les hommes, un taux normal de FSH va de 1,4 à 15,5 UI/ml. Chez les femmes, la gamme de taux est plus large en fonction de leur âge et de leur cycle menstruel. Pour diagnostiquer la cause d'un taux anormal de FSH, votre médecin peut comparer le taux de certaines hormones dans le corps (comme le GnRH ou l'estrogène) ou réaliser une analyse biochimique qui recherche des enzymes ainsi que d'autres substances qui affectent le fonctionnement de certains organes et de certaines glandes. Dans certaines situations, le médecin peut se tourner vers les méthodes radiologiques pour diagnostiquer la cause d'un taux anormal de FSH (échographie, tomodensitométrie ou imagerie par résonance magnétique). Le taux de FSH est déterminé par un réseau d'hormones complexe et délicat. Par conséquent, il y a de nombreux problèmes qui peuvent affecter la production de cette hormone dans le corps. Ces problèmes sous-jacents doivent être identifiés et traités pour permettre au taux de FSH de revenir à la normale. Ci-dessous les problèmes les plus courants pouvant être en cause .   L'âge : chez les femmes, le taux de FSH augmente naturellement à partir de la trentaine ou de la quarantaine à mesure qu'approche la ménopause. Le taux élevé de FSH impacte négativement la fertilité. Le syndrome des ovaires polykystiques : ce syndrome désigne la présence de follicules kystiques dans les ovaires, ce qui conduit à la production excessive d'estrogènes et d'androgènes. Un taux élevé de ces hormones peut significativement réduire le taux de FSH. L'hypopituitarisme : cette maladie empêche le fonctionnement de la glande pituitaire, ce qui peut affecter le taux de FSH, car c'est là que le FSH est produit. L'hypogonadisme : causée par de nombreux syndromes différents, la diminution de l'activité fonctionnelle des gonades (testicules chez les hommes et ovaires chez les femmes) peut interférer avec le taux de FSH. Les tumeurs : une tumeur dans un ou plusieurs endroits différents (par exemple la glande pituitaire, les ovaires ou les testicules) peut entrainer un taux anormal de FSH. Les traitements peuvent varier en fonction de votre taux actuel de FSH, des causes sous-jacentes ou de votre cas spécifique (par exemple si vous êtes une femme à la fin de la trentaine ou si vous essayez d'avoir un enfant). Si vous suivez des traitements contre l'infertilité, vous devrez suivre une routine très spécifique pouvant inclure des injections ou des comprimés pour gérer votre taux de FSH .   Dans certains cas, il est possible que l'on vous prescrive un traitement hormonal de substitution (THS). Le THS consiste à utiliser des médicaments sous forme de comprimés, de gel topique, de patch cutané ou d'anneau vaginal pour ajuster le taux d'hormones (comme l'estrogène, la progestérone et la testostérone). Cet ajustement permet en retour d'améliorer le taux de FSH. Quel que soit le traitement que l'on vous prescrit, il est essentiel que vous suiviez à la lettre les recommandations de votre médecin. N'ayez pas peur de poser des questions, de demander des clarifications ou de demander des démonstrations. Si nécessaire, vous pouvez vous faire opérer pour retirer les éventuelles tumeurs ou les éventuels kystes. Dans certains cas, le taux anormal de FSH est causé par une tumeur ou un kyste sur les ovaires, les testicules ou la glande pituitaire. Gardez en tête que la plupart des kystes et des tumeurs ne sont pas mortels, toutefois une ablation chirurgicale peut améliorer le taux de FSH et résoudre les autres problèmes médicaux dont vous souffrez .  La complexité de l'opération et les risques encourus varient énormément en fonction de chaque cas. Discutez avec votre médecin de votre problème et des solutions possibles pour vous informer et vous préparer.

english_section_name: Undergoing Medical Tests and Treatments

summary: Essayez de maintenir un poids sain. Réduisez votre stress Essayez les massages pour améliorer votre taux de FSH. Évaluez attentivement les lavements de fertilité avant de les essayer.

document: Maintenir un poids sain contribue à la production appropriée de FSH et d'autres hormones. Le surpoids peut dans certains cas favoriser le taux élevé de FSH, ce qui peut affecter négativement la fertilité .   De même, être sévèrement en sous-poids peut dans certains cas réduire le taux de FSH au point d'affecter négativement la fertilité. Généralement parlant, le poids d'une personne est considéré sain quand son IMC est compris entre 18,5 et 25. Cependant, vous devez toujours consulter votre médecin pour déterminer votre poids idéal et la manière de l'atteindre. Si vous avez besoin de perdre du poids, travaillez aux côtés de votre médecin pour focaliser votre attention sur les mesures saines comme la pratique d'une activité physique ou la consommation d'aliments nutritifs. pour gérer votre taux de FSH et d'autres hormones. Lorsque vous êtes stressé(e), votre corps libère des hormones de stress (comme le cortisol) qui en retour affecte le taux de FSH et d'autres hormones. Par conséquent, réduire le stress peut aider à améliorer le taux de FSH .   Pour réduire le stress, vous pouvez utiliser des méthodes de relaxation comme la respiration profonde, le yoga, la méditation, les exercices modérés, mais vous pouvez aussi marcher dans la nature, écouter de la musique douce, lire un livre relaxant, prendre un bain chaud ou discuter avec un vieil ami. Cherchez les méthodes qui vous conviennent le plus.  Dormir suffisamment est un autre facteur essentiel dans la réduction du stress. Un massage relaxant peut aider à réduire le stress. Or, certains témoignages affirment que la réduction du stress peut améliorer le taux de FSH. Toutefois, il n'existe aucune preuve qu'un « massage de fertilité » spécifique peut avoir des bienfaits particuliers. Gardez cela en tête avant de prendre rendez-vous avec un massothérapeute qui propose ce type de massage .   Vous pouvez à la place essayer de vous masser vous-même pour stimuler les glandes qui gèrent le FSH et les autres hormones. Utilisez de légers mouvements circulaires pour masser le bas de votre abdomen pendant 10 à 15 minutes par jour. Si le manque de preuve scientifique sur cette méthode ne vous gêne pas, vous pouvez essayer de frotter la plante de votre gros orteil. En réflexologie, le gros orteil est lié à la glande pituitaire qui est essentielle pour équilibrer la production d'hormones dans le corps. Une rapide recherche sur Internet vous révèlera de nombreuses options de « lavements de fertilité » à faire chez soi ou en milieu hospitalier, censés débarrasser le corps des excès d'hormones. Les défenseurs de cette méthode affirment que se faire un lavement avant d'essayer de tomber enceinte peut augmenter les chances de réussite. Cependant, aucune étude scientifique ne permet de soutenir cette théorie et n'importe quel type de lavement peut avoir des risques sur la santé .  Si vous envisagez de vous faire un lavement de fertilité pour améliorer vos taux de FSH et d'autres marqueurs de fertilité, demandez d'abord l'avis de votre médecin. Veillez à bien comprendre les risques encourus avant de choisir ou pas d'utiliser cette méthode.

english_section_name: Using Lifestyle Changes to Possibly Lower FSH Levels


summary: Demandez à votre médecin si les injections de corticoïdes pourraient être efficaces. Prenez des antibiotiques. Suivez une kinésithérapie. Essayez la natation ou un bain chaud. Pensez à la chirurgie en dernier recours.

document: Ce type d'injection est l'un des traitements médicaux principaux contre l'hygroma. En fait, votre médecin va injecter à l'aide d'une seringue de la cortisone dans l'articulation .  Si vous vous inquiétez de la douleur, la plupart des médecins vont commencer par appliquer un anesthésiant sur la zone. Il pourrait se servir d'une échographie pour guider l'aiguille dans la bonne zone . Ces injections pourraient aider l'inflammation et la douleur, mais celle-ci pourrait empirer au début avant de s'améliorer . Parfois, l'inflammation est provoquée par une infection. La prise d'antibiotiques peut aider votre corps à lutter contre l'infection, ce qui réduit l'inflammation et l'hygroma . Si la bourse est infectée, votre médecin va d'abord la vider avec une aiguille. La kinésithérapie pourrait être une bonne option pour vous, surtout si vous avez des poussées fréquentes. Un kinésithérapeute pourra vous montrer les meilleurs exercices à faire pour améliorer vos mouvements et réduire la douleur tout en vous aidant à prévenir le retour de la bursite dans le futur . L'eau peut vous aider à bouger l'articulation plus facilement sans ressentir autant de douleur pour pouvoir retrouver lentement votre mobilité . Cependant, ne forcez pas trop lorsque vous allez nager. La natation peut provoquer l'apparition d'un hygroma dans l'épaule, c'est pourquoi vous devez nager doucement. Concentrez-vous sur des mouvements pour guérir et pour réduire la douleur, pas sur des exercices intensifs. L'aquathérapie est une autre option, celle-ci vous permet d'améliorer la douleur sous la direction d'un professionnel . Un chirurgien peut retirer la bourse au cours d'une intervention chirurgicale si celle-ci devient un problème grave, mais ce traitement est généralement le dernier que le médecin vous proposera .

english_section_name: Treating Bursitis with Professional Help

summary: Comprenez la cause de l'hygroma. Observez une inflammation. Sachez comment se déroule le diagnostic. Comprenez quelles sont les causes de l'hygroma.

document: Il se produit lorsqu'une bourse séreuse se gonfle et devient enflée. Une bourse séreuse est une poche qui contient un liquide appelé synovie et qui favorise le glissement de ses organes annexes (muscles, tendons) par rapport par exemple à une articulation . Elle facilite alors le contact entre les os, la peau et les tissus connexes qui bougent tout autour de l'articulation . Les symptômes de la bursite incluent des gonflements au niveau du site affecté ainsi que des douleurs. La zone pourrait être rouge ou rigide. Si vous présentez ces symptômes, vous devriez consulter un médecin . Le médecin va vous poser des questions et pratiquer un examen physique pour diagnostiquer le trouble. Il pourrait aussi vous faire passer une IRM ou une radiographie . Il est le plus souvent provoqué par des mouvements répétés sur la même articulation ou des chocs légers, mais réguliers sur la zone. Par exemple, certaines activités comme le jardinage, la peinture, le tennis ou le golf peuvent entrainer l'apparition d'hygroma si vous ne faites pas attention . Il existe aussi d'autres causes, par exemple une infection, un traumatisme, une blessure, de l'arthrite ou la goutte.

english_section_name: Understanding Bursitis

summary: Utilisez le traitement à 6 remèdes. Utilisez des compresses chaudes pour les douleurs qui durent plus de deux jours. Essayez d'utiliser une cane, des béquilles, un fauteuil roulant ou n'importe quel dispositif d'aide à la marche si l'hygroma se trouve dans vos jambes. Essayez une attelle.

document: Celui-ci inclut une protection de la zone, du repos, l'application de glace, une compression du membre et la prise de médicaments .  Protégez l'articulation en installant un rembourrage tout autour, surtout si l'hygroma s'est développé dans la partie inférieure du corps. Par exemple, portez des protège-genoux si la bursite se trouve au niveau du genou et si vous devez continuer à vous mettre à genou . Donnez à vos articulations le plus de repos possible en évitant de porter votre poids dessus. Par exemple, essayez des exercices différents qui ne font pas de mal à la zone si l'articulation est enflée . Utilisez des poches de glace enroulées dans du tissu. Vous pouvez aussi utiliser une poche de légumes congelés comme des petits pois. Appliquez la glace pendant 20 minutes et utilisez cette méthode jusqu'à 4 fois par jour . Vous pouvez enrouler l'articulation dans un bandage élastique pour lui donner du soutien. Assurez-vous aussi de relever la zone au-dessus de votre cœur le plus souvent possible. Autrement, le sang et les fluides pourraient s'accumuler dans la zone . Utilisez des analgésiques anti-inflammatoires comme l'ibuprofène, ils peuvent aider à faire diminuer l'inflammation et la douleur . Appliquez la chaleur sur la zone jusqu'à 20 minutes quatre fois par jour . Vous pouvez utiliser une compresse chaude ou une bouteille d'eau chaude. Si vous n'en avez aucun sous la main, humidifiez un gant de toilette et mettez-le au microonde. Faites chauffer pendant 30 secondes jusqu'à ce qu'il soit chaud et assurez-vous qu'il n'est pas trop chaud . Même si vous pourriez ne pas aimer marcher avec une canne ou un déambulateur, vous en avez besoin pour vous remettre. Ils vous aident à soulager la zone où se trouve l'hygroma du poids que vous y mettez d'habitude, ce qui lui permet de guérir plus vite et de réduire en même temps la douleur . L'attelle permet d'apporter du soutien à la zone en question. Dans le cas d'une bursite, elle peut soulager vos articulations, ce qui vous aide à guérir plus vite . Cependant, vous ne devez utiliser d'attelles qu'au début de la douleur. Si vous les utilisez pendant trop longtemps, cela va faire diminuer la force de l'articulation. Discutez-en avec votre médecin pour savoir pendant combien de temps vous pouvez la porter .

english_section_name: Treating Bursitis with Remedies at Home

summary: Évitez les mouvements répétés dans la même zone. Faites des pauses. Faites toujours des échauffements. Augmentez votre tolérance. Arrêtez-vous si vous ressentez une douleur vive. Gardez une bonne posture. Corrigez les différences de longueur de jambes. Utilisez un rembourrage chaque fois que cela est possible.

document: L'hygroma est souvent provoqué par l'utilisation de la même articulation pour faire le même mouvement de manière répétée, par exemple si vous faites trop de pompes ou même une activité plus anodine, par exemple taper trop longtemps sur le clavier de votre ordinateur . Si vous devez faire des mouvements répétés pendant une période longue, vous devez vous assurer de vous reposer de temps en temps. Par exemple, si vous devez taper au clavier pendant une longue période, prenez quelques minutes pour étirer vos mains et vos bras . Un kinésithérapeute peut vous aider avec les exercices et les étirements dont vous avez besoin. Avant de faire de l'exercice, vous devez prendre le temps de faire des étirements et des mouvements légers pour chauffer vos muscles .  Par exemple, vous pourriez commencer avec quelque chose de simple comme des sauts sur place  ou de la course sur place . Vous pouvez aussi essayer des étirements en relevant les genoux et les bras en l'air. Rabaissez les bras en rabaissant le genou. Alternez entre les deux genoux . Vous pouvez aussi vous échauffer en faisant des high kicks, ce qui consiste à donner un coup de pied en l'air devant vous. Changez de jambe à chaque coup de pied . Lorsque vous commencez un nouvel exercice ou un nouveau programme de soulevés de poids, prenez le temps d'augmenter votre résistance. Vous ne voulez pas commencer directement par faire 100 répétitions du même exercice. Commencez petit et augmentez la difficulté tous les jours . Par exemple, le premier jour où vous faites des pompes, vous devriez essayer d'en faire environ dix. Le jour suivant, faites-en une de plus. Continuez d'en ajouter une tous les jours jusqu'à ce que vous arriviez à un niveau où vous êtes à l'aise. Vous devriez vous attendre à ressentir une pression sur vos muscles si vous levez du poids ou commencez de nouveaux exercices. Cependant, vous devez vous arrêter immédiatement si vous ressentez une douleur vive ou grave, car cela indique un problème . Asseyez-vous et restez debout en vous tenant droit le plus souvent possible. Gardez les épaules en arrière. Si vous remarquez que vous vous avachissez, corrigez votre posture. Une mauvaise posture peut provoquer une bursite, surtout au niveau des épaules .  Lorsque vous êtes debout, écartez vos pieds de façon à les aligner plus ou moins sous vos épaules. Gardez les épaules en arrière. Ne vous tendez pas. Rentrez le ventre. Vos bras doivent pendre librement . Lorsque vous êtes assis, vos genoux doivent être alignés avec vos hanches. Gardez les pieds à plat. Ne contractez pas les épaules, mais laissez-les en arrière. Assurez-vous que votre dos est soutenu par le dossier de la chaise. Si ce n'est pas le cas, vous devez installer un petit oreiller en bas de votre dos. Imaginez un fil le long de votre colonne vertébrale qui tire votre tête vers le haut pendant que vous êtes assis . Si l'une de vos jambes est plus longue que l'autre, cela pourrait entrainer l'apparition d'un hygroma . Utilisez des chaussures orthopédiques pour corriger ce problème . Un orthopédiste peut vous aider à trouver le type de chaussure approprié. En gros, on insère une semelle compensée dans la chaussure. Cela permet de rallonger un peu la jambe, car la chaussure est plus haute . Cela signifie que lorsque vous êtes assis, vous devez vous assurer d'avoir un coussin sous vos fesses. Lorsque vous êtes à genou, vous devez avoir des protections aux genoux. Choisissez de bonnes chaussures qui vous assurent un bon soutien et du rembourrage, par exemple de bonnes chaussures de marche .

english_section_name: Preventing Bursitis


summary: Faites une étude de marché. Identifiez votre public cible. Examinez la question du financement.

document: Découvrez qui sont vos concurrents ainsi que les besoins de vos clients. N'oubliez pas d'être précis dans vos recherches. Même si votre produit ou votre service comble une niche encore inexploitée, il y a toujours d'autres entreprises qui vont offrir quelque chose de similaire ou d'autres moyens de satisfaire les besoins de la clientèle. Au moment d'étudier vos concurrents, il est important de savoir pourquoi les clients préfèrent une offre plutôt qu'une autre .   Recherchez en ligne une première série d'informations sur vos concurrents et sur le marché dans son ensemble. Vous pouvez faire une petite recherche sur Google en tapant les mots-clés promeneur de chien, puis regardez les résultats. En fonction des résultats, vous pourrez vous faire une idée de la popularité de cette idée. Une fois que vous aurez déterminé qui sont vos concurrents, n'hésitez pas à les contacter. En fait, ils peuvent vous aider à mieux comprendre à quoi vous attendre et à déterminer les besoins réels sur le marché. Pour assurer le succès de votre entreprise, il est important de connaitre votre clientèle. Mieux vous comprenez vos clients, plus rapidement l'entreprise va prendre de l'ampleur . Au moment de déterminer votre public cible, vous devrez prendre en considération les données démographiques des clients, telles que le sexe, l'âge, l'origine ethnique, le niveau d'éducation, le salaire, etc.  Dressez une première liste de vos clients potentiels, tout en fournissant le plus de détails possible. Par exemple, vous pouvez dire que vos clients seront des familles qui habitent dans votre région, ont deux sources de revenus, possèdent un chien et travaillent pendant de longues heures. Pour définir sa clientèle cible, vous devez absolument inclure beaucoup de détails. Réalisez une enquête auprès de votre clientèle cible pour savoir si elle utilisera ou non vos produits ou services. N'oubliez pas de poser beaucoup de questions afin de déterminer l'utilité de vos produits ou de vos services en fonction de votre marché cible. Si vous ne pouvez pas financer le démarrage de votre société avec vos économies, pensez à quelqu'un qui peut vous aider à le faire. Avant d'aller voir vos parents, votre tuteur ou tout autre adulte pour demander de l'aide, ayez une idée du montant dont vous aurez besoin, de la façon dont vous allez le dépenser et de votre plan de remboursement.   Créez un budget simple, mais détaillé. Selon votre budget, estimez le montant dont vous disposez déjà et le montant dont vous avez besoin en plus. Décrivez en détail la façon dont vous envisagez de faire un profit et de rembourser vos dettes. Présentez votre plan d'entreprise et votre budget à de potentiels investisseurs.

english_section_name: Conducting Research

summary: Transformez les tâches ménagères en services. Faites de l'artisanat. Donnez un nom à votre entreprise.

document: L'un des moyens les plus faciles pour les adolescents de créer une entreprise est de considérer les tâches ménagères comme une prestation de service. Si vos parents apprécient vos efforts quand vous faites certains travaux à la maison, il est fort probable que d'autres personnes accorderont aussi une grande valeur à ce que vous faites.   Pour commencer, proposez un service de promenade pour animaux de compagnie. Beaucoup de travailleurs ne sont pas en mesure de rentrer chez eux en pleine journée pour sortir leurs animaux de compagnie. Proposer à des gens de faire promener leurs chiens (ou d'autres animaux de compagnie) contre de modestes frais à payer n'est pas seulement un service précieux, mais cela vous permet également de faire de l'exercice. Nettoyez les maisons des gens. Vous savez sans doute bien garder votre chambre propre. Alors, pourquoi ne pas aider les autres à ranger et à nettoyer leur maison ? Commencez doucement en proposant d'abord de nettoyer ou de ranger une pièce, puis offrez un service de nettoyage complet. Faites du jardinage. Chaque saison donne l'occasion de travailler à l'extérieur. Qu'il s'agisse de planter des fleurs au printemps, de pelleter de la neige en hiver ou de ratisser les feuilles en automne, il y aura toujours des travaux que vous pouvez faire à l'extérieur et être payé pour cela. Si vous savez peindre ou coudre, utilisez vos compétences pour lancer une entreprise à grande échelle qui pourrait intéresser beaucoup de gens. Avec des sites comme Etsy, démarrer une entreprise en ligne devient facile pour toute personne disposant d'un ordinateur et d'un accès à Internet.  Créez un compte sur une plateforme comme Etsy. Les annonces sont actives pendant 4 mois ou jusqu'à ce que les produits soient vendus. Une fois la vente effectuée, une petite commission est facturée et des frais de traitement s'appliquent pour les paiements PayPal Standard . Prenez des photos de vos créations ou de vos bricolages. Vous aurez besoin d'un appareil photo numérique qui vous garantit des clichés en haute résolution afin que les clients puissent être surs de la qualité de votre travail. Sachez que le nom de votre entreprise sera la première remarque de vos clients. Il doit résumer l'utilité pratique de vos services ou produits, vous démarquer de vos concurrents et symboliser la vision de votre société .   Réfléchissez à des noms pour vos produits ou services. N'oubliez pas ceci : plus ils reflètent les valeurs de votre société, moins vous allez consacrer d'effort pour les expliquer aux clients . Si vous trouvez un nom, vérifiez qu'un produit ou qu'une entreprise ne porte pas déjà le même nom. Très probablement, vous pouvez trouver cette information en effectuant une simple recherche. Vous pouvez également utiliser des outils tels que Id2nom pour vérifier gratuitement la disponibilité de votre nom . Consultez vos amis et votre famille avant de choisir le nom définitif. Demandez-leur d'écrire ce qui leur vient à l'esprit lorsqu'ils entendent le nom de votre entreprise. Si nécessaire, changez le nom en tenant compte de leurs impressions.

english_section_name: Brainstorming Ideas

summary: Disposez des moyens nécessaires. Faites connaitre votre société. Lancez votre produit ou service.

document: Il peut s'agir du matériel dont vous pourriez avoir besoin ou du personnel que vous devrez embaucher. Optez pour quelque chose de moins couteux, surtout si votre budget est limité, mais disposez des moyens adéquats afin d'atteindre votre but.   N'hésitez pas à acheter des équipements d'occasion si possible et à utiliser l'équipement que vous possédez déjà chaque fois que possible. Demandez de l'aide à vos amis et votre famille pour trouver des solutions temporaires. Cela peut ne pas être une option à long terme, surtout si votre entreprise est couronnée de succès. Cependant, au début, les bénévoles peuvent s'avérer une excellente façon de développer votre activité à moindre cout. Il s'agit là d'une autre étape cruciale pour assurer le succès de votre entreprise. Aujourd'hui, vendre un produit ou fournir des services n'a jamais été aussi facile grâce à Internet.  Tout d'abord, vous devez créer un site web. Il existe de nombreuses plateformes gratuites et faciles à utiliser, comme WordPress ou Tumblr qui peuvent vous permettre de créer votre propre site. Avec les réseaux sociaux tels que Facebook et Twitter, vous pouvez faire connaitre votre petite entreprise. C'est avant tout de la publicité gratuite et c'est une excellente façon de répandre la nouvelle de façon simple et rapide. Concevez une carte de visite tout en incluant des renseignements pertinents sur votre société, notamment vos coordonnées et votre site web. Contactez les entreprises de votre région. Demandez-leur si vous pouvez mettre des annonces sur leur vitrine pour que d'autres personnes puissent vous contacter. Démarrer une nouvelle société exige beaucoup de travail et de temps, alors vous méritez de célébrer cet évènement. Avant d'introduire un nouveau produit ou un nouveau service sur le marché, organisez une fête d'inauguration. Dans le même temps, vous pouvez proposer des promotions spéciales afin de permettre aux clients de bénéficier d'un tarif réduit pour tous vos services.   Contactez vos voisins. L'une des façons les plus simples de lancer de nouvelles activités commerciales est d'informer vos voisins. Donnez-leur une liste de vos services, une brochure ou une carte de visite et demandez-leur de répandre la nouvelle. Amusez-vous bien ! Vous avez réussi à lancer une entreprise, malgré votre jeune âge. Vous méritez de profiter du moment présent et vous pouvez être fier de votre projet.

english_section_name: Implementing Your Plan

summary: Élaborez un plan d'affaires. Immatriculez votre entreprise. Choisissez le site de votre entreprise.

document: Si vous prévoyez de passer à l'étape suivante, vous devriez mettre sur pied un plan. Avec toutes les données issues de vos recherches, concevez un plan d'affaires. Il s'agit en fait d'un document décrivant vos projets pour l'avenir ainsi que les étapes à suivre pour atteindre cet objectif . Un plan d'affaires ne vous aidera pas seulement à rester concentré, mais vous pouvez également vous en servir comme outil précieux afin de développer votre société.   Regroupez tous les renseignements issus de vos recherches, y compris les informations sur votre clientèle cible et votre marché. Consultez des ressources en ligne pour savoir comment rédiger un plan d'affaires et ce que vous devez y inclure. Lisez par exemple cet article. Au fur et à mesure que votre entreprise se développe et devient plus qu'un passetemps, vous devrez peut-être l'enregistrer. En outre, pour gérer votre entreprise en toute légalité, vous devrez détenir des licences et des permis . Rapprochez-vous de vos parents, vos tuteurs légaux ou d'autres adultes de confiance pour savoir si vous devez remplir ces formalités administratives.   Tout d'abord, consultez des ressources en ligne pour en apprendre davantage sur la démarche à suivre. Lisez cet article pour plus d'informations. Avant d'enregistrer votre entreprise auprès des organismes étatiques, vous devrez également décider du statut juridique de votre société. Vous pouvez opter pour  :  une société en nom collectif (Snc), un organisme sans but lucratif, une société à responsabilité limitée (SARL).   Il serait peut-être préférable d'engager un avocat pour vous aider à régler les formalités juridiques. Toutefois, vous devriez d'abord prendre en considération votre situation financière et impliquer vos parents ou votre tuteur dans le processus. De nos jours, gérer une entreprise peut se faire n'importe où. Certaines sociétés peuvent être gérées avec succès en ligne, alors que d'autres entreprises ont besoin d'un emplacement physique afin de fonctionner sans heurts.   Considérez l'option qui fonctionnera le mieux pour vous, en tenant compte de votre clientèle cible, mais aussi de vos moyens financiers. Si vous devez gérer votre activité commerciale dans un emplacement physique, veillez à sélectionner un emplacement proche de votre marché cible. Lorsque vous démarrez votre entreprise en partant de rien, vous pourriez devoir occuper un local gratuitement ou le louer à prix réduit. Pensez à partager le local avec quelqu'un d'autre. Cette approche permet aux propriétaires de petites entreprises de partager leurs ressources et de s'entraider en vue d'un succès commun .

english_section_name: Taking Your Business to the Next Level


summary: Demandez-vous si c'est vraiment un problème. Rappelez-le-lui gentiment. Utilisez des récompenses.

document: Il est normal de sucer son pouce chez les enfants, c'est quelque chose qu'ils font pour soulager leur anxiété. La plupart des enfants vont arrêter de le faire avant d'entrer en maternelle. Cependant, si vous remarquez les choses suivantes, il pourrait y avoir un problème .  Des problèmes dentaires : les enfants qui sucent leur pouce peuvent parfois être atteints de trouble dentaire comme une supraclusion, un mauvais alignement des dents ou un mauvais développement du palais. Des problèmes sociaux : les enfants qui sucent leur pouce pourraient être les victimes de moqueries, de harcèlement ou ils pourraient être rejetés. Des problèmes médicaux : si un enfant suce trop souvent son pouce, cela pourrait amener à la peau du doigt à se flétrir et à craquer. Cela pourrait empêcher la bonne croissance de l'ongle ou même des douleurs à cause d'infections qui pourraient se développer sous et autour de l'ongle . Votre enfant pourrait ne pas se rendre compte qu'il suce son pouce. S'il a tendance à le faire sans s'en rendre compte, rappelez-le-lui doucement. Parlez-lui calmement et doucement et essayez de ne pas vous énerver contre lui lorsqu'il suce son pouce. Évitez de le gronder ou de l'humilier, surtout devant ses frères et sœurs ou ses amis . Vous pourriez choisir un indice ou un geste de la main pour lui indiquer de ne pas sucer son pouce. Cela peut être utile si vous ne voulez pas mettre votre enfant mal à l'aise en face d'autres enfants. Les jeunes enfants en particulier aiment les récompenses, c'est pourquoi c'est une excellente façon d'encourager certains comportements chez le vôtre. Mettez en place un système de récompense simple qui suit ses progrès et les récompenses s'il arrête de sucer son pouce. Ajustez les comportements que vous visez si nécessaire, par exemple en commençant par l'autoriser à sucer son pouce seulement dix fois par jour et en réduisant petit à petit ce chiffre. N'oubliez pas aussi de lui expliquer qu'il n'y a pas de problème à sucer son pouce, mais que c'est seulement quelque chose que les enfants plus âgés ne font pas. Cela l'aidera à comprendre pourquoi vous le récompensez . Par exemple, vous pourriez coller un autocollant dans un calendrier pour toutes les nuits qu'il passe sans sucer son pouce. À la fin de la semaine, s'il n'a pas sucé son pouce, vous pouvez lui donner une petite récompense, par exemple en lui racontant une histoire en plus ou en lui offrant un petit jouet.

english_section_name: Stopping a Young Child's Thumbsucking

summary: Calmez-vous d'autres façons. Gardez vos mains occupées. Demandez de l'aide à un thérapeute. Soyez patient.

document: Que ce soit une mauvaise habitude ou que vous l'utilisiez pour vous calmer, vous devez trouver des manières de le remplacer. Votre choix pourrait être différent selon la cause qui provoque ce comportement. Surtout si vous le faites pour gérer votre stress ou votre anxiété, il est important de trouver une autre activité qui vous permet de vous apaiser .  Si vous vous sentez stressé ou anxieux, essayez de respirer profondément pour aider votre corps et votre esprit à se calmer. Pratiquez la relaxation quotidienne par exemple en faisant de la méditation ou du yoga pour vous aider à gérer les éléments stressants de la vie de tous les jours . Si vous sucez votre pouce, vous pourriez avoir d'autres habitudes que vous voulez changer. Essayez de trouver une bonne habitude pour vous calmer pour remplacer celles dont vous en voulez plus. Vous avez tendance à les agiter pour gérer le stress et l'anxiété. Si vous pouvez vous calmer en gardant vos mains occupées, essayez de tripoter une balle de stress ou un autre jouet pour y arriver. Cela vous aidera à vous concentrer sur quelque chose de tactile sans avoir à le mettre dans votre bouche. Certains adultes sucent leur pouce à cause de graves problèmes d'anxiété et ils n'arrivent pas à y mettre fin avant de régler le problème qui en est la cause. Si vous pensez que c'est votre cas, vous pourriez aller consulter un thérapeute. Il pourrait vous aider à gérer votre stress et votre anxiété d'une manière bénéfique et productive . Trouvez-en un en faisant une recherche sur Internet. Vous pourriez aussi demander conseil à votre médecin de famille ou un ami. Les habitudes ne disparaissent pas en une journée. Faites preuve de patience et sachez que cela ne va probablement pas être facile. Si vous vous laissez aller, ne vous en voulez pas trop. Soyez prêt à aller de l'avant après les obstacles et à avancer vers votre objectif . Si vous faites un écart, identifiez-en la cause pour éviter cette situation dans le futur. Par exemple, si vous vous sentez stressé, trouvez de nouvelles façons de gérer votre stress. Si vous vous ennuyez, trouvez des activités que vous pouvez faire ou concentrez-vous sur une liste de choses à faire.

english_section_name: Stopping Your Own Thumbsucking as a Teen or Adult

summary: Aidez-le à gérer le stress et l'anxiété. Ignorez les comportements pour attirer l'attention.

document: Les enfants plus âgés pourraient ne pas savoir comment gérer le stress, le malêtre ou les angoisses et ils pourraient se tourner vers cette pratique pour s'apaiser. Discutez avec lui de manières de se calmer et essayez-les ensemble. Aidez-le à reconnaitre quand il commence à se sentir stressé ou anxieux, puis entrainez-vous à ces techniques, par exemple en respirant profondément .  Demandez-lui d'utiliser ses sens pour se calmer. Par exemple, vous pourriez lui dire de prendre trois grandes inspirations ou de fermer les yeux et d'imaginer une forêt. Présentez-lui son stress comme un monstre pour qu'il puisse apprendre à le surveiller lui-même. Par exemple, vous pourriez lui dire : « vois ton anxiété comme un monstre qui te rend visite. Prends trois grandes inspirations pour le faire partir ». Votre enfant pourrait sucer son pouce pour attirer l'attention ou pour voir votre réaction. Il pourrait aimer vous voir énervé ou frustré. Si vous pensez que c'est le cas, vous devez l'ignorer complètement. Cela lui montrera que vous n'avez pas envie de répondre à son comportement et il va probablement s'arrêter tout seul . Si votre enfant vous dit : « papa, regarde ! » pour vous montrer qu'il suce son pouce, ne réagissez pas.

english_section_name: Reducing Thumbsucking with Older Children


summary: Nettoyez la grille du barbecue.

document: Lorsqu’on cuit un poisson au barbecue, il est extrêmement difficile d'éviter qu’il colle à la grille. S’il y a des choses qui y sont collées depuis votre dernier barbecue, la peau et la chair délicate du poisson vont aussi s'y coller et le poisson va se déliter. Nettoyez bien votre grille à l’aide d’une brosse métallique pour barbecue. Une fois que vous aurez éliminé les saletés les plus grossières, terminez en essuyant la poussière à l’aide d’une serviette en papier humide. S’il y a trop de particules et que vous ne parvenez pas à tout éliminer avec votre brosse métallique, essayez cette astuce : recouvrez la grille d’une feuille d’aluminium, puis allumez le barbecue à puissance maximale (à environ 300 °C). À mesure que les particules sur la grille vont brûler, elles vont se décomposer et se dissoudre.

english_section_name: Preparing the Barbecue

summary: Achetez un poisson frais entier.

document: Tous les types de poisson sont excellents au barbecue. Les poissons entiers doivent être emballés dans du papier aluminium avant la cuisson, c’est pourquoi il n’est pas nécessaire de trouver un poisson à la chair ferme. Cherchez un poisson aux yeux clairs et aux écailles reluisantes, sans contusions ni taches de décoloration.  Faites nettoyer et écailler le poisson à la poissonnerie. Les intestins et les écailles seront enlevés, et vous pourrez cuisiner le poisson tout de suite après être rentrée chez vous. Vous devez commencer plus en avance le travail de préparation si vous devez cuire le poisson en entier. Cela vous prendra environ trois fois plus de temps de cuire un poisson entier plutôt qu’un filet.

english_section_name: Barbecuing Whole Fish

summary: Choisissez un filet à mettre au barbecue.

document: Les variétés de poisson à la chair robuste sont les meilleures pour le barbecue, car elles supportent des chaleurs élevées et ne vont pas se déliter lorsque vous essayerez de les soulever. Cherchez un morceau de poisson à la texture épaisse, proche de celle d’un steak et évitez de passer au barbecue du poisson délicat et qui a tendance à faire des miettes, car il va se déliter lorsque vous le manipulerez. Voici quelques exemples d’excellentes variétés de poisson adaptées pour le barbecue :   le saumon le thon le flétan l’espadon

english_section_name: Barbecuing Fillets


summary: Rassurez-vous. Reconnaissez votre perte. Autorisez-vous à souffrir. Recherchez l'aide dont vous avez besoin. Respirez. Reposez-vous. Prenez soin de votre corps. Établissez un emploi du temps.

document: À l'instant même, il pourrait vous être difficile d'imaginer que vous puissiez un jour surmonter votre perte. Mais cela est possible, si vous n'abandonnez pas .  Le processus de guérison aura un début, un milieu et une fin. Vous êtes pour l'instant coincé(e) au début, mais en allant de l'avant, vous parviendrez à atteindre la fin. Ne vous laissez pas décourager par les régressions occasionnelles. Vous vous sentez peut-être moins bien aujourd'hui qu'hier, mais ceci n'est pas forcément un mauvais signe. Surmonter la perte d'un amour demande généralement de traverser des hauts et des bas. Si vous avez encore du mal à croire à la situation, vous devrez arrêter de fuir votre perte et admettre la vérité. Vous devrez admettre que vous avez perdu votre amour afin de pouvoir un jour vous remettre de la douleur que cela vous cause.  Veillez tout de même à ne pas minimiser votre perte. Votre souffrance est bien vraie, vous n'avez aucune raison d'en avoir honte ou de vous cacher ce que vous traversez. Un deuil est généralement suivi de chagrin et le deuil d'un amour ne fait pas exception à cette règle. En vous privant de votre droit au deuil, vous vous épuiserez et vous ferez du mal. Ne précipitez pas non plus votre deuil. Chacun de nous fait son deuil à son propre rythme. N'essayez alors pas d'écourter le vôtre pour paraitre « normal(e) » à votre entourage. Il est important que vous disposiez du soutien dont vous avez besoin en ce moment. Les êtres humains sont des créatures sociales, il vous sera alors plus facile de surmonter cette épreuve en étant entouré de gens sur lesquels vous pouvez compter.  Si vous avez des pensées suicidaires ou sentez que vous perdez pied, contactez immédiatement un professionnel. Même si vous êtes émotionnellement stable, recherchez le réconfort et le soutien de vos proches. Accepter l'aide des autres pourrait vous amener à vous sentir vulnérable, mais lors d'une telle période, il est préférable d'être vulnérable face aux gens pour lesquels vous comptez réellement que de vous isoler. Sachez que l'aide de gens qui ont vécu une expérience similaire pourrait être tout particulièrement bénéfique. Si aucun de vos proches n'a traversé cette expérience, songez à vous rapprocher d'un groupe de soutien. Vous pourriez aussi consulter un thérapeute ou un psychologue. Ces professionnels sont formés pour aider les gens dans votre situation à remonter la pente. Consulter un professionnel n'est pas une mesure exagérée. La respiration méditative vous aidera à recharger votre corps et à calmer votre esprit. Il s'agit d'une pratique simple que vous pourrez exercer dès que vous vous sentez dépassé par le chagrin.   Asseyez-vous, tenez-vous debout ou allongez-vous dans un endroit calme. Expirez entièrement et inspirez profondément. Étirez votre abdomen et votre poitrine à chaque respiration. Concentrez-vous sur votre respiration pendant quelques minutes jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme. Prenez soin de vous reposer physiquement, mentalement et émotionnellement. En vous poussant trop vite et trop fort à aller de l'avant, vous risqueriez de connaitre un échec majeur.  Dormez suffisamment la nuit. Si vous avez l'occasion de faire une sieste en milieu de journée et que votre corps en a besoin, faites-le. Pour le moment, ne vous lancez pas dans des projets qui vous demanderaient de vous engager émotionnellement ou mentalement. Remettez les décisions importantes jusqu'à pouvoir penser clairement, afin d'éviter les erreurs et les regrets. Nourrissez-vous sainement et évitez les substances qui vous feront sentir mal. Soyez physiquement actif(ve).   Ne sautez pas de repas. Il est important d'apporter à votre corps les nutriments dont il a besoin même si vous n'avez pas d'appétit. Mangez des repas équilibrés et buvez au moins 8 verres d'eau par jour. Évitez la caféine, l'alcool, la nicotine et les drogues. Vous avez bien le droit de vous autoriser de temps en temps une petite gourmandise, mais ne vous autorisez pas à vous nourrir uniquement de junkfood. Les exercices d'endurance seront bénéfiques à la fois pour votre corps et votre esprit. Des études ont démontré que l'endurance aide à réduire les sentiments d'anxiété et de dépression lors des périodes difficiles . Essayez de marcher à un rythme régulier pendant 20 minutes au moins 3 fois par semaine. Vous devez reposer votre esprit et votre corps, mais ne vous autorisez pas pour autant à devenir léthargique. Un petit peu d'activité physique vous aidera à reprendre le dessus.  Ne vous souciez pas encore d'introduire de nouvelles activités dans votre emploi du temps. Contentez-vous d'accomplir ce que vous avez à faire pour l'instant. Si vous avez déjà l'impression d'être surchargé(e), demandez de l'aide à vos proches. Faites-en autant que vous le pouvez sans pour autant vous infliger du stress inutile. Vous avez le droit de reprendre le dessus lentement, l'important est d'avancer.

english_section_name: Part One: Surviving

summary: Concentrez-vous à avancer. Pardonnez. Voyez le bon côté de choses. Pratiquez vos passions. Rencontrez de nouvelles personnes. Aimez-vous. Faites l'effort d'aimer les autres.

document: Une fois que vous avez confronté votre douleur présente, vous devrez savoir aller de l'avant.  L'étape du deuil dure plus longtemps pour certaines personnes que pour d'autres. Il sera alors impossible de prévoir le temps dont vous aurez besoin pour passer à l'étape suivante. Une fois que le besoin d'avancer vous semble naturel et non forcé, lancez-vous vers l'avant. Vous n'aurez pas pour autant à oublier le passé, vous devrez simplement atteindre un point où celui-ci n'est plus le centre de votre attention. Vous devrez vous pardonner, à vous-même et à votre ancien amour.  Votre colère et votre amertume n'auront aucun effet sur la réalité. En voulant du mal à votre ex, vous vous ferez plus de mal à vous qu'à elle (lui). Admettez vos erreurs. Au lieu de les regretter, faites de votre mieux pour corriger ces erreurs dans le présent et évitez de les reproduire dans le futur. Bien que cette expérience vous ait amené du chagrin, elle pourrait vous avoir été bénéfique d'une façon ou d'une autre. Voyez les aspects positifs de la relation vécue et de la rupture.  Par exemple, votre ex vous a peut-être fait connaitre une nouvelle passion ou apprit quelque chose que vous êtes heureux de savoir faire. Généralement, les gens tirent du positif de l'amour porté à une personne. En nourrissant votre capacité à aimer quelqu'un d'autre, vous avez peut-être appris à vous aimer vous-même. Cette rupture pourrait vous aider à connaitre une relation plus saine ou un nouveau mode de vie. Prenez le temps de pratiquer vos passions les plus anciennes, mais également d'en découvrir de nouvelles.  Les vieilles passions peuvent être réconfortantes. Elles pourraient ainsi vous donner la force d'aller de l'avant lors des moments difficiles. Les nouvelles passions vous aideront à sortir de votre routine et vous encourageront à évoluer en tant que personne. En développant un aspect de votre personnalité que votre ex n'a jamais connu, vous pourriez comprendre que vous avez changé et n'êtes plus la personne que vous étiez. N'abandonnez pas vos vieux amis, mais ne sous-estimez pas non plus l'importance de créer de nouvelles amitiés.  Vos nouveaux amis n'auront jamais connu la personne que vous étiez dans le passé et leur présence ne vous rappellera pas cette épreuve douloureuse. Alors que vous rencontrez de nouvelles personnes, faites de votre mieux pour être ouvert et honnête avec elles. Cela pourrait vous être difficile après l'épreuve que vous venez de vivre, mais souvenez-vous que ces nouvelles personnes ne sont en rien responsables de votre chagrin et qu'elles méritent une chance de gagner votre confiance. Apprenez à vous aimer alors que vous êtes célibataire. Aimez la personne que vous êtes actuellement et travaillez à devenir une personne meilleure. Cela vous aidera à revigorer votre amour-propre et à retrouver votre joie de vivre.  Perdez une mauvaise habitude ou commencez un régime sain ou un programme d'exercice (si vous en avez besoin). S'il y a un aspect de votre personnalité qui vous frustre, faites ce qu'il faut pour y remédier. Par exemple, vous pourriez suivre un cours pour apprendre à parler en public si vous souhaitez être plus à l'aise lorsque vous devez parler devant des inconnus. Travaillez sur un seul aspect de votre personnalité à la fois, afin de ne pas être dépassé. Si vous vous lancez de trop nombreux défis, vous aurez davantage de chances d'échouer, ce qui pourrait retarder votre guérison. Lorsque vous avez du mal à vous aimer ou commencez à ressentir de la pitié à votre égard, faites l'effort de faire quelque chose de gentil pour quelqu'un d'autre.  Soyez là pour vos amis(es) et vos proches s'ils ont besoin de votre soutien. Prenez le temps de faire du bénévolat. Tondez la pelouse de votre vieux voisin ou portez-vous volontaire à la soupe populaire de votre quartier. Promenez les chiens d'un refuge pour animaux de votre ville ou visitez une connaissance à l'hôpital.

english_section_name: Part Three: Growing

summary: Apprenez à vivre avec vos émotions. Confrontez les problèmes liés à la situation. Acceptez-vous. Coupez les ponts. Évitez les aventures sans lendemain . Prenez du recul. Riez  !

document: Lors de cette étape, vous ressentirez toutes sortes d'émotions : chagrin, peur, colère. Apprenez à apprivoiser chaque émotion au lieu d'essayer de l'ignorer.  Faites votre deuil. Faites face à votre douleur alors qu'elle est encore fraiche afin d'éviter les complications futures. Ne faites pas semblant d'être plus heureux que vous l'êtes. Pour faire semblant, vous gâcherez une énergie précieuse dont vous aurez besoin pour votre guérison. Laissez-vous pleurer, crier et évacuer votre chagrin de façon saine. Sachez que vous aurez peur. Vous pourriez avoir peur d'être seul(e) ou de ne jamais retrouver l'amour. La première étape pour conquérir toute peur est de s'y confronter. Vous devrez alors reconnaitre la source de votre peur afin de pouvoir la confronter. Perdre un amour pourrait vous amener à devoir faire face à des problèmes irrésolus. Acceptez le fait que votre perte est liée à différents problèmes du passé au lieu d'essayer de séparer les deux .  Si votre perte actuelle fait remonter un vieux problème, sachez que les deux sont liés. En surmontant votre perte, vous pourriez même surmonter d'autres épreuves du passé. La perte de votre amour n'est pas le reflet de votre valeur en tant que personne. Quelle que soit la façon dont la relation ait pris fin, vous devrez vous souvenir que vous êtes plus qu'un échec sentimental.  Soyez doux avec vous-même. Demandez-vous ce que vous diriez à un proche qui traverse le type d'épreuve que vous traversez et donnez-vous la même compassion et la même sympathie. Prenez le temps de réaffirmer vos croyances saines. Prenez le temps de reprendre confiance en vous, ainsi que dans le monde qui vous entoure. Si vous avez une foi ou une religion, cette période pourrait être propice à davantage de dévotion. Vous pourriez être tenté de vous réconcilier avec votre ancien amour, mais même si aucun de vous n'est en tort, la réconciliation est, à cette étape, souvent futile et douloureuse.  Vous devrez vous concentrer à aller de l'avant. Votre ancien amour appartient au passé, laissez-l’y. Demandez-vous si garder des photos et autres souvenirs vous aide ou vous fait du mal. Si ces éléments vous aident, gardez-les. S'ils ralentissent votre guérison, débarrassez-vous-en. Rien ne vous oblige à les détruire, mais prenez tout de même soin de les ranger bien loin, hors de votre portée. Beaucoup de gens se précipitent dans de nouvelles histoires d'amour avant d'y être prêts, afin de combler le vide laissé par leur perte. Une relation prématurée vous mènera probablement à un nouveau chagrin d'amour.  Concentrez-vous sur vous-même. Une fois que vous vous sentez satisfait, heureux et entier, cherchez à rencontrer quelqu'un. Si votre nouvel amoureux/amoureuse vous semble parfait en tout point, vous vous mentez probablement à vous-même. Veillez à regarder la réalité en face. Prenez le temps de réfléchir au passé et prenez conscience de vos sentiments actuels. Ignorer votre chagrin ne vous aidera pas à le surmonter. Tenez un journal, mais ne vous forcez pas à y écrire chaque jour. Utilisez votre journal pour évacuer vos pensées et vos émotions lorsque vous n'êtes pas capable d'en parler à quelqu'un. Autorisez-vous à rire à nouveau. Vous devrez vous autoriser à être triste, mais également à réintroduire des émotions positives dans votre quotidien.  Regardez ou lisez quelque chose de drôle. Passez du temps avec des gens qui vous font rire. Si vous parvenez à trouver de l'humour dans votre rupture ou dans certains aspects de celle-ci, ne vous en privez pas.

english_section_name: Part Two: Healing