summary: Déterminez la cause de votre manque d'organisation. Voyez ce qui doit être organisé. Remplissez un calendrier. Trouvez un bon agenda. Créez une liste de choses à faire. Arrêtez de procrastiner Commencez votre journée du bon pied. Mettez tout par écrit. Ne vous submergez pas. Ne soyez pas perfectionniste.

document: Pourquoi vous sentez-vous surchargé ? Pour certaines personnes, les emplois du temps chargés s'accumulent rendant l'organisation difficile. Pour d'autres, c'est à cause d'un simple manque de motivation ou bien elles ne savent pas comment s'y prendre. Pour commencer à organiser votre vie, vous devez reconnaitre la cause et prendre la décision de changer. Même s'il est facile de répondre « tout », il y a des chances pour qu'il y ait des domaines précis de votre vie qui sont plus encombrés que d'autres. Dans quel domaine êtes-vous le plus désorganisé ? Pensez à vos compétences pour planifier les choses, faire le ménage ou aller faire des courses. Qu'est-ce qui vous semble le plus stressant à faire ? N'oubliez pas de prendre en compte votre vie professionnelle et vos amis aussi. Si vous devez organiser différentes choses de votre vie, commencez par vous concentrer sur un point, puis quand cela est réglé, passez au sujet suivant. Si vous avez un emploi du temps chargé, ou même si ce n'est pas le cas, procurez-vous ou fabriquez un calendrier robuste. Ensuite, placez-le bien en vue. Cela peut être près de vos clés, sur votre frigo ou dans votre bureau à la maison. Prenez quelques minutes pour remplir l'agenda de rendez-vous importants et d'évènements à venir.  Évitez d'y inscrire les activités courantes qui encombreront votre calendrier, mais inscrivez celles que vous tenez réellement à faire. Cela peut être des cours, votre emploi du temps professionnel, des rendez-vous chez le médecin ou des évènements majeurs comme des mariages ou des enterrements. Relisez votre calendrier et jetez un œil à votre semaine type. Où se trouvent vos pauses ? Y a-t-il de courtes périodes entre chaque évènement que vous pouvez tourner à votre avantage ? Quand êtes-vous le plus occupé ? L'étape qui suit le calendrier est l'agenda portatif : une liste ultra organisée de vos activités quotidiennes. Même si l'idée d'un agenda peut paraitre stupide, il est largement utilisé par les personnes organisées. Que vous prévoyiez des choses pour un évènement, qu'on vous assigne un projet à l'école ou que vous ayez besoin de garder une trace de vos courses, inscrivez-le dans votre agenda.  Essayez de coder votre agenda avec des couleurs pour mieux l'organiser. Utilisez une seule couleur pour inscrire des évènements mineurs (comme vos devoirs ou du shopping) et d'autres couleurs pour inscrire les évènements majeurs (par exemple, utilisez du rouge pour mettre l'accent sur une chose qui doit être faite à temps). Emportez votre agenda partout avec vous. Cela ne sert à rien d'avoir un agenda et de le laisser à la maison ou sous une pile de livres. Pour rester organisé, gardez-le dans votre sac, votre voiture, ou dans votre bureau, à un endroit où vous vous souviendrez de le prendre. Bien sûr, une liste de choses à faire ressemble à un agenda. Cependant, considérez votre liste comme une façon de compartimenter votre journée en morceaux plus petits et plus malléables. Ne faites pas la liste des projets grands ou confus (comme nettoyer la maison ou faire plus d'exercice). Donnez-vous des indications claires avec des tâches courtes et faciles (comme nettoyer la cuisine, récurer les toilettes et courir un kilomètre).  Ajoutez des petites cases à cocher devant chaque tâche, même si ça vous parait idiot. Cocher ces cases pendant que vous avancez dans la journée servira de pense-bête visuel, vous donnera l'impression d'avoir accompli des choses et vous rendra fier de votre travail. Gardez votre liste de choses à faire à un endroit où vous la verrez souvent pour vous remémorer les tâches qui doivent être faites. Vous pouvez même envisager de la garder dans votre agenda. Terminez les plus gros projets de votre liste avant de vous attaquer aux plus petits. Par exemple, terminez « récurer le frigo » avant « vérifier le courrier » pour vous donner de l'élan et être plus productif. . C'est peut-être la chose de la liste la plus dure à faire : procrastiner fait énormément de tort à l'organisation de votre vie. Au lieu de repousser les choses, faites-les tout de suite. Forcez-vous à faire les choses sans vous attendre à les finir. Si elles peuvent être faites en deux minutes ou moins, faites-les toujours immédiatement tout en divisant de plus grosses tâches en petits morceaux pour les rendre plus gérables.  Réglez une minuterie sur quinze minutes et travaillez comme un fou pendant ce laps de temps. Ne vous laissez pas distraire, ne prenez pas de pause et ne vous arrêtez en aucun cas, sauf urgence, pendant que votre minuterie tourne. Ensuite, permettez-vous d'arrêter de travailler lorsque la minuterie s'arrête. Vous continuerez probablement à travailler parce que vous vous serez finalement lancé dans un projet que vous évitiez. Écartez vos distractions, quelles qu'elles soient. C'est souvent internet, le téléphone, le sommeil ou même un bon livre. Peu importe ce qui vous distrait : fixez une durée pendant laquelle vous travaillez sur vos projets sans vos distractions. Lorsque vous vous levez, prenez un bon petit-déjeuner, une douche et lavez-vous le visage, habillez-vous et mettez vos chaussures. Faites toutes les choses, tous les jours, comme si vous alliez au travail. Cela changera vos perspectives mentales : en vous préparant et en vous rendant présentable, vous vous êtes préparé au succès. Vous serez plus confiant, car vous saurez que vous êtes préparé à tout, vous serez plus direct dans votre façon d'accomplir votre travail et plus organisé . Dès que vous avez une idée importante, que vous vous rappelez quelque chose que vous ne voulez pas oublier ou qu'on vous rappelle quelque chose à faire, écrivez-le. Vous pouvez le faire sur votre agenda ou dans un autre carnet que vous gardez sur vous. Mettre vos pensées par écrit ne fera pas que les enlever de votre esprit (en désencombrant votre conscience par la même occasion), mais cela les placera également dans un endroit auquel vous pourrez revenir sans les oublier. Si vous trouvez qu'il vous manque du temps et que votre emploi du temps est plein, pensez à laisser tomber des choses moins importantes. Est-ce que ce verre avec votre ami est vraiment nécessaire aujourd'hui ? Et votre projet de travailler sur votre dossier en dehors de votre temps de travail ? Si vous faites trop de choses à la fois, vous vous sentirez plus désorganisé et aurez tendance à angoisser. Annulez des plans lorsque c'est nécessaire pour faire un peu de place dans votre tête pour réfléchir.  Apprenez à déléguer des projets aux autres. Si vous savez que vous devez aller à l'épicerie, mais que vous êtes bien trop occupé pour y penser, demandez à un membre de votre famille ou à un ami proche de faire la commission pour vous. Tant que vous ne remettez pas à plus tard des tâches importantes ou que vous ne donnez pas des choses importantes d'un point de vue personnel à faire à quelqu'un d'autre, déléguer peut être sain. N'acceptez pas tout ce qu'on vous demande de faire si vous savez que vous n'avez pas le temps de le faire. Vos amis ne vont pas vous détester, votre patron ne pensera pas que vous êtes négligé et votre partenaire comprendra que vous avez besoin de temps libre pour vous . Si vous n'avez l'impression d'avoir accompli une chose que lorsqu'elle est « parfaite », vous abandonnerez beaucoup de tâches qui encombreront votre vie. De façon similaire, si vous attendez d'être dans le « parfait » état d'esprit pour commencer quelque chose, vous attendrez très longtemps.  Ne repoussez pas vos projets plus longtemps et sachez lorsqu'un projet est assez bien réalisé et peut être arrêté. Lorsque vous arrivez au point où c'est « assez bien », passez à la chose suivante. Si vous avez certains projets que vous n'arrivez pas à parfaire, essayez de faire une pause et d'y revenir lorsque vous aurez terminé plusieurs autres petites tâches. Vous en ferez plus sur la même durée plutôt que vous agacer et perdre du temps sur une seule tâche imparfaite.

english_section_name: Organizing Yourself Mentally

summary: Établissez des priorités. Créez un planning. Définissez vos objectifs. Cochez les objectifs atteints. Récompensez vos efforts.

document: Prenez le temps de réfléchir et déterminez quelles sont les 5 choses les plus importantes dans votre vie. Le travail, l'amour, la famille, la musique, dormir, voyager, écrire un livre, devenir riche... Planifiez vos objectifs dans un cahier ou avec Excel, insérez une case pour chacun des jours du mois prochain et notez sur lequel (ou lesquels) des 5 points qui sont vos priorités vous concentrer chaque jour. Si votre but est de jouer une heure de piano chaque jour, écrivez-le dans chaque case. Lorsque vous finissez une tâche que vous vous êtes fixée, cochez-la sur votre planning. Dites-vous par exemple que si vous avez coché 50 cases, vous irez passer un dimanche au bord de la mer ou vous irez vous faire masser dans un spa.

english_section_name: Organizing Your Days

summary: Trouvez une place à chaque chose. Désencombrez votre espace. Débarrassez-vous des choses dont vous n'avez pas besoin. Ne ramenez pas d'autres objets inutiles. Remettez immédiatement les choses à leur place. Répartissez vos corvées. Mettez des étiquettes partout.

document: Si votre maison est désorganisée, c'est que vous n'avez probablement pas assigné de place à chaque chose. Au lieu de laisser trainer les choses, choisissez un endroit précis pour chaque chose dans votre maison.  Ne laissez pas trainer simplement une chose sur votre table de chevet : créez un espace particulier pour cet objet. Faites la même chose pour tous les objets de votre maison afin qu'ils ne trainent pas partout sans espace de rangement. Gardez quelque chose comme une corbeille ou une petite table près de votre porte d'entrée où vous pourrez mettre les choses dont vous vous occuperez lorsque vous aurez plus de temps. Cela peut inclure votre courrier, les objets achetés au magasin ou des choses qui viennent de l'école et du travail. Choisissez un jour de la semaine lors duquel vous avez le plus de temps libre. Ensuite, choisissez un seul endroit qui est désorganisé et qui a besoin d'être rangé. Cela peut être une pièce de votre maison, votre voiture ou votre bureau. Puis, ne faites que jeter des choses inutiles qui prennent de la place dans cette partie de votre vie.  Procurez-vous des contenants, des dossiers et des boites de rangement pour vous aider à rester organisé. Vous pouvez acheter des objets faits pour le rangement dans beaucoup de magasins, ou bien vous pouvez les fabriquer en utilisant des choses comme des tasses, des boites à chaussures et des plats. Rendez ces objets de rangement plus attractifs avec une couche de peinture ou en les recouvrant. Pensez à la dernière fois que vous avez utilisé les objets que vous rangez. Si cela remonte à plusieurs mois ou années, envisagez de les jeter. Même si vous pensez que vous avez « besoin » de tout ce que vous possédez, une maison désorganisée contient certainement des choses dont vous n'avez pas besoin. Triez les objets qui vous encombrent régulièrement et déterminez leur niveau d'utilité. Si vous ne les avez pas utilisés depuis longtemps, que vous ne les utilisez pas fréquemment, que vous ne les aimez plus ou que vous n'en avez pas besoin, débarrassez-vous-en.  Détachez-vous émotionnellement des choses que vous triez. Bien sûr, votre grand-tante vous a offert ce bibelot en porcelaine, mais est-ce que vous le voulez ou en avez vraiment besoin ? Triez ces objets et ne pensez pas que vous êtes une mauvaise personne. Séparez les choses dont vous vous débarrassez dans plusieurs piles comme « poubelle », « à donner » et « à vendre ». Ensuite, gérez les piles en fonction de ce que vous avez prévu. Organisez une brocante pour vous faire un peu d'argent avec les choses dont vous vous débarrassez. Les gros objets, comme les meubles ou l'électroménager, peuvent être mis en ligne sur des sites de vente comme eBay ou Craiglist afin de vous éviter d'organiser une grosse brocante . Ne compromettez pas le processus d'organisation en ramenant de nouvelles choses dont vous n'avez pas besoin. Tomber sur de bonnes affaires est l'une des raisons principales qui poussent à le faire. Évitez les grosses ventes ou les soldes, car cela vous poussera à acheter des choses dont vous n'avez pas vraiment besoin.  Lorsque vous faites du shopping, demandez-vous où l'objet que vous avez choisi ira dans votre maison. Avez-vous un endroit particulier pour lui, un endroit où il restera de manière permanente ? Lorsque vous allez dans un magasin, prenez une liste de choses que vous recherchez. Ensuite, pendant que vous cherchez ces choses, ne vous éloignez pas de votre liste. Vous rentrerez chez vous avec ce dont vous avez besoin au lieu de rentrer avec des choses dont vous pensiez avoir besoin. Pensez à l'argent que vous économisez en évitant d'acheter. Même si vous faites une bonne affaire, vous continuez de dépenser de l'argent pour quelque chose dont vous n'avez peut-être pas besoin. Tout le monde fait ça : on prend un stylo dans le tiroir, on écrit un mot, puis on laisse le stylo sur le comptoir. Au lieu de laisser les choses là où c'est plus facile, prenez une minute de plus pour les remettre au bon endroit.  Si ce que vous planifiez de faire prend moins de deux minutes, faites-le immédiatement. Le faire laissera votre maison organisée et vous laissera moins de choses à faire plus tard. S'il y a plusieurs choses qui trainent dans le même coin, prenez quelques minutes pour toutes les ranger. Cela évitera à la pile ingérable de grossir et de devenir plus difficile à gérer. Combien de fois votre maison s'est-elle désorganisée parce que vous avez repoussé le rangement ? Même si ça s'apparente à de la procrastination, vous pouvez faire la liste des choses à nettoyer et rendre l'organisation plus gérable en vous attribuant des tâches plus petites. Choisissez une seule chose, comme dépoussiérer votre chambre, et donnez-vous un jour et une heure précise pour le faire. Si vous faites cela avec toutes vos corvées, votre espace sera toujours propre sans que vous ayez à y passer plusieurs heures d'affilée . Est-ce que vous avez des boites ou des tiroirs pleins d'objets mystérieux que vous aviez oubliés depuis longtemps ? Eh bien, sortez votre marqueur et étiquetez tout ce que vous avez. Laissez les choses au même endroit afin que l'étiquetage soit plus facile.

english_section_name: Organizing Your Home and Office Life


summary: Posez-vous des objectifs et accomplissez-les Apprenez de vos erreurs au lieu de vous fixer dessus. Ne vous plaignez pas. Affrontez les défis et les problèmes. Portez-vous volontaire pour faire des choses qui vous effraient. Soyez fort(e) lorsque les autres ont besoin de vous. Acceptez les changements.

document: . Commencez par de petits objectifs que vous pouvez atteindre en décidant d’une ou deux choses que vous voulez accomplir tous les jours. Ajoutez-y des objectifs sur le long terme pour vous donner quelque chose à atteindre dans le futur. Ensuite, retroussez-vous les manches et travaillez le plus possible pour y arriver.  Il peut être difficile de travailler à atteindre vos objectifs, mais plus vous vous y entrainez et sentez que vous vous en rapprochez, plus cela deviendra facile. Essayez des objectifs sur le court terme par exemple en terminant des projets pour le travail ou l’école plusieurs jours en avance, en cuisinant un plat nouveau pour le diner toutes les semaines ou en allant vous promener tous les jours pour vous mettre en forme. Les personnes endurcies sont capables de se servir de leurs erreurs et d’en faire des occasions de s’améliorer et elles deviennent plus résistantes et plus réussies grâce à elles. Au lieu de vous punir pour vos erreurs, prenez du recul pour voir ce qu’il s’est passé, ce que vous avez mal fait et ce que vous pouvez faire pour éviter de répéter la même erreur . Ne gâchez pas votre énergie à vous apitoyer sur votre sort ou à vous trouver des excuses. Prenez la responsabilité de vos erreurs et soyez sûr(e) de pouvoir arranger la situation. Si les gens pensent que vous êtes endurci, faites de votre mieux pour rester positif et faire face aux difficultés sans vous plaindre. Si vous vous plaignez, vous gâchez simplement votre temps et vous avez l’air d’un pleurnichard qui n’arrive à rien. Agissez comme la personne forte, résolue et sure d’elle que vous êtes. Cela va inspirer les autres à vouloir devenir comme vous.  Si vous devez lâcher un peu de vapeur (cela arrive à tout le monde), faites-le en privé. Écrivez vos pensées ou canalisez votre énergie d’une manière positive, par exemple en faisant de l’exercice. Sachez faire la différence entre partager des sentiments négatifs et vous plaindre. Au lieu de pleurnicher, essayez de dire : « je ne pense pas que ce soit la meilleure façon de mener ce projet. Pourquoi n’essaierions-nous pas autrement ? » Proposez différentes solutions et soyez réceptif à ce que pensent les autres. Résistez au besoin de vous inquiéter. Lorsque vous partagez vos inquiétudes, vous allez souvent montrer aux autres que vous manquez d’assurance en vous. Réfléchissez aux choses que vous fuyez ou évitez et faites l’effort de les affronter. Laissez de côté toutes vos habitudes de fuite et tournez-vous vers la réalité, acceptez votre vie comme elle est tout en vous engageant à en faire tout ce que vous voulez . Essayez de vous séparer des distractions majeures pour faire le vide dans votre tête. Éteignez la télévision, votre téléphone ou votre ordinateur pour un soir ou même pendant plusieurs jours pour corriger votre attention. Vous n’allez jamais vous endurcir si vous faites seulement les choses qui vous mettent à l’aise. Entrainez-vous à sortir de votre zone de confort pour essayer de nouvelles activités et vous ouvrir à de nouvelles expériences que vous éviteriez naturellement . Quelles sont les choses qui vous terrifient ? Décidez de surmonter votre peur. Si vous détestez parler en public, préparez un discours pour le mariage d’un ami. Si vous avez peur de l’eau, suivez des cours pour apprendre à nager. Il est beaucoup plus difficile de prendre les autres en compte que d’agir dans son propre intérêt et les personnes fortes vont toujours prendre soin des autres lorsqu’ils en ont besoin. Soyez fort lorsque votre famille ou vos amis ont besoin de vous. Si un inconnu a besoin d’aide, aidez-le. Si vous êtes en groupe, portez-vous volontaire pour aider.  Assurez-vous aussi de prendre soin de votre famille. Soyez responsable pour qu’ils sachent qu’ils peuvent compter sur vous. Proposez-vous et menez les autres lorsqu’ils ont besoin d’un guide. Par exemple, si vous êtes dans un bâtiment lorsque l’alarme à incendie retentit, aidez les autres à se calmer et à se mettre en sécurité. Le changement fait partie de la vie et une personne endurcie accepte de ne pas pouvoir tout contrôler. Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez faire pour réussir et atteindre vos objectifs pour accepter le fait que certaines choses échappent à votre contrôle .  Soyez sûr de pouvoir vous adapter à toute situation qui se présente et apprenez des défis que vous devez relever. Acceptez les situations difficiles et les changements indésirables sans en faire toute une montagne. N’oubliez pas que vous avez traversé des situations difficiles dans le passé et vous le referez.

english_section_name: Practicing Toughness Everyday

summary: Identifiez vos forces et faiblesses naturelles. Entrainez-vous à des réponses calmes à la pression et au stress. Améliorez votre assurance petit à petit. Entrainez-vous à être seul et à affronter vos pensées. Respectez et acceptez vos émotions. Discutez avec un ami ou un thérapeute si vous avez besoin d’aide.

document: Prenez du recul et regardez-vous de la manière la plus honnête possible, en identifiant les domaines dans lesquels vous excellez et ceux qui vous passionnent et pourquoi. Cela peut être un exercice difficile, mais si vous savez reconnaitre vos penchants, vous arriverez à mieux les contrôler et à devenir une personne plus forte .  Par exemple, si vous savez que vous vous mettez sur la défensive lorsque quelqu’un critique votre travail, vous pourriez vous inquiéter d’échouer ou souffrir d’un manque d’assurance. Vous pouvez travailler sur ces problèmes plus profonds pour que les critiques des autres ne vous mettent plus sur la défensive. Pour reconnaitre vos propres penchants, essayez de noter des moments où vous vous êtes senti paniqué, effrayé ou inquiété et vos réactions. Vous pourriez demander à un ami proche ou un collègue de vous aider à trouver ces situations pour vous. Même le processus de réflexion à propos de vos propres forces et faiblesses pourrait déjà vous aider à devenir une personne plus forte. Il faut du courage et de la force pour se regarder avec honnêteté et une fois que vous avez trouvé les points sur lesquels vous devez travailler, vous vous sentirez plus motivé à relever le défi. Si vous avez du mal à identifier vos forces, utilisez un formulaire en ligne pour en avoir une meilleure idée . Il est essentiel de savoir rester fort(e) quand les choses vont mal pour devenir une personne plus forte. Trouvez ce que vous devez faire pour rester détendu et pour contrôler une situation stressante. Ensuite, entrainez-vous le plus possible dans des situations sans pression pour que cela devienne comme une seconde nature . Essayez différentes méthodes comme la respiration profonde, compter jusqu’à dix, faire une petite marche ou boire du thé ou de l’eau. Vous pourriez aussi essayer d’en discuter avec un membre de votre famille ou un ami sur les réseaux sociaux pendant une ou deux minutes. Il est naturel de douter de soi parfois, mais si vous le laissez vous contrôler, vous vous empêcherez de prendre des décisions difficiles et d’éviter de mauvaises situations. Lorsque vous vous rendez compte que vous avez des pensées négatives, remettez-les en question en les transformant en pensées positives, c’est ce qu’on appelle le « recadrage ». Si vous ne vous sentez pas sûr de la bonne décision à prendre, servez-vous de toutes les informations disponibles, faites le meilleur choix possible et suivez-le avec assurance sans le regretter.  Par exemple, si vous avez une pensée négative du type : « je vais échouer, c’est sûr », vous pouvez le changer en autre chose : « l’échec est possible, mais il est assuré seulement si je n’essaie pas. » Identifiez vos talents et exercez-les. Vous allez vous sentir unique et accompli, ce qui va beaucoup vous aider à améliorer votre assurance. Changez votre état d’esprit et voyez les situations effrayantes comme des occasions de vous développer. Acceptez-les, repoussez vos limites et voyez ce dont vous êtes vraiment capable. Prenez conscience d’autres distorsions cognitives que vous pourriez avoir, car elles pourraient affecter votre manière de penser et de percevoir les autres . Prenez quelques minutes de temps libre tous les jours pour faire un peu d’introspection. Sur quoi avez-vous porté votre attention ? Est-ce la chose sur laquelle vous voulez dépenser votre énergie mentale ? Tout d’abord, acceptez vos pensées comme elles sont, puis forcez-vous à les changer en des pensées de force, d’assurance et de motivation. Essayez la méditation pour vous aider à vous concentrer et à calmer votre esprit. Si vous travaillez à vous détendre, à améliorer votre conscience et à vous centrer, vous arriverez à trouver plus d’équilibre et de calme dans les situations stressantes. Il est normal de se sentir stressé(e) et accablé(e) de temps en temps. Prenez conscience de vos inquiétudes, de votre panique ou de votre stress et ne vous en voulez pas trop, cela va seulement vous énerver encore plus. Au lieu de cela, revenez à vos techniques réconfortantes et apaisantes pour dépasser ces émotions . Si vous vous énervez, cela ne veut pas dire que vous n’êtes pas une personne forte, les personnes endurcies peuvent aussi se sentir accablées. La vraie résistance mentale consiste à savoir accepter, respecter et dépasser vos émotions pour éviter qu’elles vous contrôlent. Si vous avez du mal à surmonter les défis et les difficultés de votre vie, vous avez le droit de demander de l’aide. Essayez d’en parler à un ami ou un membre de votre famille de confiance ou discutez-en avec un conseiller ou un thérapeute si vous vous sentez plus à l’aise avec un professionnel.  Si vous demandez de l’aide, cela ne veut pas dire que vous êtes faible. En fait, cela montre que vous êtes suffisamment fort pour admettre que vous avez besoin d’aide, et suffisamment courageux, pour en demander. Si vous discutez avec un ami ou un membre de votre famille, dites-lui : « je ne me sens pas très fort ou sûr de moi ces derniers temps et je pense que je me sentirais mieux si je pouvais en parler à quelqu’un. Voudrais-tu m’écouter pendant un moment ? »

english_section_name: Practicing Mental Fortitude

summary: Combinez des exercices de cardiotraining et de force. Entrainez-vous en raccourcissant les pauses. Mangez sainement  pour aider vos articulations. Mettez votre corps dans des situations inconfortables. Essayez différentes formes d’exercices. Exposez-vous à des environnements et situations extrêmes. Poussez vos limites avec de la motivation et du dévouement.

document: Pour être endurci physiquement, vous allez devoir faire des efforts sur le long terme, mais l’assurance et la force que vous allez en retirer n’ont pas de prix. Travaillez à renforcer votre masse musculaire et à augmenter votre résistance en vous fixant des objectifs et en incorporant vos entrainements à vos habitudes quotidiennes.  Faites des exercices de cardiotraining en courant, en faisant du vélo ou en nageant plusieurs fois par semaine. Mettez-vous au défi en augmentant les distances et en vous inscrivant à des courses comme des marathons et des triathlons.  Soulevez des poids en vous concentrant sur tous les groupes de muscles de votre corps. Au fur et à mesure que vous vous améliorez, forcez-vous à augmenter les poids et les répétitions. Vous pourriez aussi vous inscrire à un club sportif, par exemple pour jouer au football, au volleyball ou au basketball pour faire de l’exercice dans un environnement de compétition. Vous arriverez à vous adapter et à vous remettre plus vite si vous forcez votre corps à faire plus de répétitions et plus d’entrainements en moins de temps. N’oubliez pas de prendre soin de votre corps entre chaque séance, en faisant des étirements et en mangeant bien, pour éviter les blessures . Par exemple, si vous faites trois sprints avec une minute de repos entre chaque course, descendez ce temps de repos à 55 secondes, puis à 50. Ajustez les intervalles lentement pour éviter de vous épuiser. pour aider votre corps. Si vous mangez bien, vous vous aiderez à vous sentir bien et vous pourrez suivre vos exercices. Préférez des aliments entiers et frais comme des fruits et des légumes, des viandes maigres et du poisson, des noix et de légumineuses ainsi que des céréales complètes. Évitez les aliments transformés et la malbouffe comme les sodas et les fastfoods et réduisez aussi vos apports en sucre. ur aider vos articulations. Si vous devenez plus flexible, vous éviterez les blessures et vous retirerez plus de bénéfices de vos exercices. Étirez vos muscles après vos exercices pour les allonger pendant qu’ils sont encore chauds et pour éviter les crampes plus tard .  Ne vous étirez pas avant vos exercices. Essayez plutôt une petite séance d’échauffements de cinq à dix minutes, par exemple de la marche, du saut à la corde ou des sauts sur place, puis étirez-vous un peu une fois que les muscles sont chauds. Essayez le yoga pour des étirements qui vont échauffer votre corps tout en calmant votre esprit. La résistance mentale et la résistance physique partagent une relation étroite. En forçant votre corps dans des situations inconfortables, vous vous mettrez dans un état d’esprit où « votre esprit domine la matière », où vous serez assez fort(e) mentalement pour résister aux conditions physiques difficiles. Cela va être difficile, c’est pourquoi vous devez avancer à petits pas pour surmonter une situation inconfortable à la fois .  Trouvez de petits exercices inconfortables et forcez-vous à les faire, par exemple en touchant toutes les branches d’arbre au-dessus de votre tête pendant que vous marchez. Cela vous donnera l’habitude d’exercer votre volonté, quoi qu’en dise votre corps. Vous pouvez aussi essayer d’autres choses comme prendre des douches froides, marcher ou courir pieds nus ou suivre un régime alimentaire que vous n’aimez pas, par exemple en éliminant complètement les sucreries et les fastfoods. Habituez lentement votre corps. Par exemple, si vous essayez de prendre des douches froides, commencez par baisser la température de quelques degrés tous les jours. Votre corps pourrait s’habituer à faire les mêmes exercices tout le temps, ce qui pourrait l’amener à une phase de plateau, autant physiquement que mentalement. Poussez les limites de ce que vous pouvez faire avec des formes d’exercices physiques plus difficiles que vous n’avez pas encore essayées .  Essayez par exemple le kickboxing, les arts martiaux ou la survie. Si vous vous mettez au défi avec des exercices que vous ne connaissez pas, vous allez améliorer votre résistance mentale et physique et votre énergie. Pour vous endurcir, il ne suffit pas d’être fort et d’avoir de l’énergie, il faut aussi que vous sachiez rester calme et répondre à des situations physiquement exigeantes. Apprenez des méthodes de survie pour vous aider à faire face au danger et entrainez-vous-y dans des situations moins difficiles pour savoir quoi faire en cas de danger . Vous pouvez pratiquer vos compétences de survie en allant faire du camping ou en suivant un entrainement de survie. Lorsque vous vous retrouvez face à un défi que vous ne pensez pas pouvoir surmonter, si vous vous sentez trop fatigué ou si vous manquez de motivation, le processus pour vous remettre en forme est aussi important que les résultats. En vous forçant à améliorer votre santé et à devenir plus fort, vous allez développer une force physique et mentale et une résistance qui vous endurciront.  Il est toujours important de reconnaitre vos limites physiques. Ne vous lancez pas dans un exercice que vous n’avez jamais essayé ou un régime extrême, essayez plutôt de vous fixer un objectif et de vous en rapprocher petit à petit d’une manière qui prend soin de votre corps. Sachez reconnaitre la différence entre la douleur et une blessure et faites attention de ne pas vous blesser. Si vous débutez dans les exercices physiques extrêmes, vous devriez envisager de faire appel à un entraineur.

english_section_name: Strengthening Your Body


summary: Exercez-vous à ce que vous direz. Trouvez le lieu et le moment approprié. N'attendez pas à ce qu'elle vous aime aussi.

document: Ça donne la chair de poule de dire pour la première fois Je t'aime à quelqu'un. Au cas où vous auriez peur, le fait de planifier votre déclaration peut vous donner plus de confiance. Pensez à ce que voulez qu'elle sache ou dites tout simplement Je t'aime ? Peut-être lui donnerez-vous les raisons pour lesquelles vous êtes tombé amoureux d'elle ? Allez-vous lui dire à quel moment vous êtes tombé sous son charme ? Voulez-vous qu'elle sache à quel point elle est spéciale à vos yeux ? Direz-vous Je t'aime avec un geste magnifique ou romantique ? Lorsque vous saurez ce que vous avez envie de dire, prononcez à maintes reprises votre déclaration d'amour. Lorsque le moment sera venu de lui déclarer votre flamme, vous serez donc confiant et prêt . C'est une affaire personnelle et spéciale de dire à quelqu'un que vous l'aimiez. Vous devrez faire en sorte que le moment soit idéal. Choisissez un lieu privé ou même un endroit qui a marqué votre relation ainsi qu'une heure appropriée.  Ne lui exprimez pas vos sentiments en plein cours. Si vous vous trouvez avec un groupe de gens, emmenez-la à l'écart. Vous avez la possibilité d'organiser un rendez-vous galant à cet effet. Emmenez-la à la piscine ou faire une promenade. Déclarez-lui votre amour au cours d'un diner que vous lui avez préparé . En plus de préparer votre déclaration, vous devez également vous préparer à la réponse qu'elle donnera à ces petits mots. En principe, elle dira : Moi aussi, je t'aime ! Toutefois, il se peut que le sentiment ne soit pas réciproque.  Elle pourrait ignorer votre déclaration ou détourner la conversation vers un autre sujet. Si cela arrivait, ne lui demandez pas si elle vous aime aussi. Si elle voulait vous répondre, elle aurait dû le faire. En lieu et place de cela, donnez-lui du temps et de l'espace pour qu'elle digère ce que vous lui avez dit. Essayez de continuer à discuter normalement lors du rencard. Préparez-vous au cas où elle dirait qu'elle ne vous aime pas ou qu'elle ne ressent pas la même chose. Bien que ce ne soit pas la réponse à laquelle vous vous attendiez, il est crucial que vous fassiez preuve de maturité et de patience. Soyez prêt dans ce cas à donner une réponse positive et gentille. Votre maturité pourrait juste l'impressionner .

english_section_name: Preparing to Say “I Love You”

summary: Dites Je t'aime. Démontrez-lui votre amour. Écrivez-lui une lettre d'amour. Respectez sa réponse.

document: Lorsque vous vous retrouvez tous deux seuls dans les bonnes conditions, ayez le courage de lui dire Je t'aime. Souriez, établissez un contact visuel et dites-lui Je t'aime. Le moment choisi pour la déclaration n'a pas besoin d'être parfait et cela ne doit pas être suivi d'un geste grandiose. Cela doit simplement être sincère. Dites-lui à quel moment vous êtes tombé sous son charme et la raison pour laquelle vous l'aimez . En plus de lui dire que vous l'aimez, vous avez également la possibilité de lui montrer à quel point vous tenez à elle. Traitez-la toujours avec gentillesse et respect, prenez soin d'elle et n'abusez pas de la confiance qu'elle a en vous. Faites l'effort de la rendre heureuse. Apportez-lui des fleurs pour lui remonter le moral au cas où elle aurait passé une dure journée. Lorsque quelqu'un la maltraite, défendez-la en mettant fin à leur comportement négatif. Supportez-la en suivant tous ses évènements sportifs, en lui laissant des notes d'encouragement et aidez-la à atteindre ses objectifs. Bien que certaines personnes aiment dire Je t'aime, d'autres ont plus de facilité à exprimer leur sentiment par écrit. Une lettre d'amour bien rédigée est aimée de tous ! Rédigez une lettre d'amour ou un poème sincère. Au moment opportun, remettez-lui la lettre et en passant ajoutez-y un petit présent ou glissez-lui cela entre les mains à la fin du rendez-vous . Ne lui déclarez pas votre amour par SMS ou par message privé. Après qu'elle ait lu ou entendu ces mots, donnez-lui du temps pour digérer cela. Ne lui mettez pas la pression pour avoir une réponse immédiate. Ne lui dites pas la manière dont vous pensez qu'elle réagirait ou se sentirait. Accordez-lui toute votre attention lorsqu'elle décide de vous donner une réponse. Prêtez l'oreille à ce qu'elle dit et réagissez en conséquence. Avec un peu de chance, le sentiment sera réciproque et elle dira : Je t'aime aussi !

english_section_name: Saying the Words

summary: Sachez si vous devez l'impressionner. Voyez si vous pensez constamment à elle. Jugez si elle pense que vous êtes une bonne personne. Voyez si vous voulez son bonheur. Soyez certain de la décision que vous avez prise.

document: Lorsque vous tombez amoureux d'une fille, vous êtes prêt à tout faire pour qu'elle vous remarque ou vous apprécie. Il se peut que vous essayiez de l'impressionner en prenant des risques ou en remuant terre et ciel pour venir en aide aux autres. Vous pouvez aussi essayer d'impressionner la fille par votre capacité à jouer d'un instrument de musique ou de pratiquer un sport. En faisant cela, si vous avez des arrière-pensées et désirez attirer son attention, il se peut que vous l'aimiez vraiment . Lorsque vous aimez une fille, il est courant que vous pensiez tout le temps à elle. Trouvez-vous que vous pensez à elle de façon inattendue pendant toute la journée ? Vous êtes-vous déjà arrêté pour vous vous demander si elle pense également à vous ? Si vous pensez tout le temps à elle, il est évident que vous l'aimez . Lorsque vous êtes amoureux d'une fille, il se peut que vous ayez une forte envie de devenir l'homme qu'elle mérite. Il se peut que vous sentiez le besoin de bien vous comporter à l'école ou d'avoir de bonnes notes. Vous pouvez commencer à aller à la messe ou à faire des efforts. Si vous avez envie d'améliorer votre personnalité pour elle, il se peut que vous soyez amoureux d'une fille formidable . Au fur et à mesure que vous êtes amoureux d'une fille, vous pouvez faire de son bonheur votre priorité. Afin de la déstresser au cours de la période des examens, vous pouvez vous porter volontaire pour l'aider à étudier, à réviser ses cours ou à faire ses travaux domestiques. Lorsqu'elle est malade, vous pouvez insister pour prendre soin d'elle et lui donner tout ce dont elle a besoin. Lorsqu'elle passe une dure journée, vous pouvez faire un effort pour lui arracher un sourire afin qu'elle oublie ses soucis. Si vous consacrez de l'énergie et du temps pour la rendre heureuse, il est évident que vous l'aimez . L'expression Je t'aime implique beaucoup de choses. Lorsque vous déclarez votre flamme à une fille, la relation que vous avez avec celle-ci peut devenir plus intime ou tourner au vinaigre. Posez-vous ces différentes questions avant de faire une telle déclaration.   Êtes-vous vraiment amoureux d'elle ? A-t-elle la même compréhension du mot amour que vous ?  Est-ce que vous lui direz que vous l'aimez en espérant avoir quelque chose en retour ?

english_section_name: Determining if Your Feelings are Love


summary: Ne vous comparez pas aux autres. Faites-vous des compliments. Apprenez à pratiquer la gratitude. Dressez une liste des choses positives dans votre vie. Ne soyez pas victime du négativisme des autres. Inspirez la confiance.

document: Les critères de beauté sont fortement influencés par les médias, le cinéma et la culture populaire. C'est précisément à cause des médias que beaucoup de gens portent des jugements négatifs sur leur apparence, se comparant à des images retouchées et à des vedettes de cinéma, qui sont considérées comme « parfaites ». Les photographies publiées dans les magazines et sur Internet sont créées et éditées à l'aide de logiciels, ce qui veut dire qu'elles ne peuvent pas être utilisées pour se fixer des objectifs réalistes. Bien qu'il soit difficile de s'éloigner des médias de masse, il est possible de réduire l'emprise de « la règle de la majorité » en décidant d'aimer son propre corps, parce qu'il est réel.  Lorsque vous voyez une photo dans un magazine, une publicité ou tout autre contenu publié dans les médias, souvenez-vous que ce n'est pas réel. L'image de la personne que vous regardez a surement été retouchée dans un éditeur graphique. Vous ne devez pas vous comparer à une image informatisée . Pour se sentir aimé dans sa vie, il faut d'abord s'aimer soi-même. Vous devriez vous considérer et vous traiter avec la même gentillesse et admiration avec lesquelles vous traitez une personne que vous aimez. Probablement, vous ne critiqueriez pas une autre personne de la même manière que vous vous critiquez vous-même. N'hésitez pas à vous complimenter, ne soyez pas trop dur envers vous-même et pardonnez-vous quand vous faites une erreur. Arrêtez de vous haïr et remplacez ce sentiment désagréable par l'appréciation et la compréhension.   Regardez dans le miroir et répétez : « je suis attirant(e), confiant(e) et tout simplement génial(e) ! » Faites cet exercice constamment et vous commencerez à vous voir sous un meilleur jour. Lorsque vous atteignez un but, faites-vous un compliment pour savoir à quel point vous êtes fier de vous-même. Regardez dans le miroir et dites : « excellent travail ! Je suis tellement fier de toi ! » Appréciez ce que vous avez et ce que vous aimez en vous : ne laissez pas votre poids ou votre taille définir votre personnalité et vos capacités. Il ne sert à rien d'être méchant avec soi-même en se regardant dans le miroir. Voici quelques astuces de cultiver la gratitude dans votre vie quotidienne.   Face à une situation négative, ne vous découragez jamais. Mieux vaut vous demander ce que vous pouvez en tirer comme leçons pour l'avenir et ce dont vous pourriez être reconnaissant. Promettez-vous de ne pas être négatif ou de vous critiquer pendant 10 jours. Si vous faites une erreur, pardonnez-vous et allez de l'avant. Cet exercice vous aidera à comprendre que les pensées négatives ne sont qu'un gaspillage d'énergie. Tenez un journal de gratitude et énumérez toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour. Votre corps fait des merveilles, et vous devriez célébrer tout ce qu'il vous a permis de faire. Pensez à vos grandes réalisations, à vos relations et aux activités que vous aimez : c'est votre corps qui vous a permis de faire tout cela. Prenez des notes tous les jours. Chacun a ses propres peurs et doutes, mais l'essentiel est de se concentrer sur tout ce que vous aimez en vous et dans votre vie. Il est facile de laisser les aspects négatifs de votre vie l'emporter sur les aspects positifs, mais si vous dressez une liste, il vous sera plus facile d'éviter cette situation.  Premièrement, trouvez une chose que vous aimez en vous, même si elle est insignifiante. Une fois que vous vous sentez plus confiant dans cette chose, identifiez-en une autre, et ainsi de suite. Faites une liste de ce que vous aimez en vous et lorsque vous avez une pensée négative, consultez-la sans tarder. Avec le temps, vous commencerez à voir plus de qualités positives que négatives. Évitez les gens qui s'indignent constamment de leur corps. Leur manque de confiance en eux peut facilement vous affecter et vous faire réfléchir à vos défauts. La vie est trop précieuse pour que l'on perde du temps à se détester ou à se plaindre de son corps, surtout quand la perception de soi a tendance à être beaucoup plus critique que celle des autres.  Si une personne commence à critiquer son corps ou sa vie, ne vous impliquez pas dans cette négativité. Il est préférable de changer de sujet ou de s'excuser et de partir. Lorsque vous êtes confiant, vous êtes satisfait de vous-même. Même si vous avez l'impression de manquer de confiance en vous, faites semblant d'être confiant. Redressez les épaules en arrière, levez la tête et souriez. Le sourire est l'un des outils les plus puissants pour améliorer l'image que l'on a de soi-même et la perception des autres. Si vous adoptez un langage corporel confiant, l'autoestime vous suivra.

english_section_name: Developing the Right Mind Set

summary: Demandez aux gens ce qu'ils aiment chez vous. Entourez-vous de gens qui s'aiment eux-mêmes. Prenez vos modèles comme exemple.

document: Même si cela peut faire peur et sembler intimidant, essayez de savoir auprès de vos proches et vos amis ce qu'ils pensent être les meilleures qualités de votre personnalité. Cela vous aidera à augmenter votre confiance en vous et reconnaitre que votre corps vous a tant donné. Très probablement, vous serez surpris par toutes ces choses merveilleuses que votre entourage voit, mais que vous négligez souvent. Voici comment vous pouvez procéder. D'abord, faites un bon compliment à votre proche ou à votre ami, puis posez-lui cette question : « selon toi, quelle est ma meilleure qualité ? » Nous imitions très souvent les attitudes et les comportements des personnes qui nous entourent. Si vous vous entourez de personnes qui ont une influence positive sur vous, vous adopterez leurs attitudes, ce qui vous aidera à toujours vous aimer, tant à l'extérieur qu'à l'intérieur. Recherchez des gens optimistes qui travaillent dur pour réaliser leurs rêves et se respectent eux-mêmes. Pensez aux gens qui font partie de votre vie ou qui ont fait des choses incroyables que vous admirez. Ils sont probablement connus et respectés pour leurs réalisations, qui n'ont rien à voir à leur physique. Utilisez ces exemples pour vous souvenir que votre corps ne peut pas entraver votre vie ou votre bonheur. Au contraire, cela peut vous aider à réaliser tous vos rêves et désirs.  Pensez à votre famille, à vos amis les plus proches ou à une personne que vous ne connaissez pas personnellement, mais que vous avez toujours admirée. Dressez une liste de leurs meilleures qualités. Demandez-vous ensuite si l'image qu'ils ont d'eux-mêmes ou de leur corps a eu un effet positif sur leurs succès ou les a empêchés d'atteindre un objectif.

english_section_name: Finding Support

summary: Prenez soin de votre hygiène personnelle. Portez des vêtements confortables qui vous siéent. Habituez-vous à faire des déclarations positives tous les jours. Adoptez une alimentation saine et équilibrée. Faites régulièrement de l'activité physique.

document: Pour vous sentir bien dans votre peau et respecter votre corps, prenez une douche rafraichissante tous les matins pour partir du bon pied. Utilisez un savon parfumé, lavez votre visage et mettez un déodorant après votre douche. Cela vous aidera à rester frais, à prendre confiance en vous et à développer un état d'esprit positif. Tout ce que vous avez dans votre garde-robe devrait améliorer votre physique et vous plaire. Ne portez pas de vêtements inconfortables qui vous mettent mal à l'aise juste pour impressionner les autres. Souvenez-vous que vous aurez toujours une meilleure mine si vous restez vous-même.   Mettez des vêtements propres et intacts pour « habiller » votre corps comme il se doit. Achetez des soutiens-gorge et des sous-vêtements assortis, même si vous êtes la seule à les voir. Ainsi, vous rappelez à votre personnalité profonde que vous le faites juste pour vous. Ce sont des phrases à répéter jusqu'à ce que votre esprit commence à croire qu'elles sont vraies. Le fait de dire à voix haute ce que vous aimez vous aidera à vous en souvenir mieux que si vous y pensiez en silence. Vous avez également la possibilité de formuler vos affirmations comme bon vous semble, mais assurez-vous qu'il s'agisse de phrases positives. Voici un exemple parfait pour commencer: Chaque jour, regardez-vous dans le miroir et dites ceci : « je suis beau, je suis aimé et je m'aime comme je suis. » Efforcez-vous de manger des fruits et légumes tous les jours pour nourrir votre corps et le remercier pour tout ce qu'il vous donne. Non seulement vous aurez l'air resplendissant(e) et profiterez d'une bonne santé, mais vous apprendrez aussi à respecter votre corps. Vous n'êtes pas obligé(e) de suivre un régime strict, mais essayez de minimiser la consommation de malbouffe et commencez à manger plus sainement pour fournir à votre corps l'énergie dont il a besoin. La meilleure façon d'aimer son corps est de faire de l'activité physique, ce qui est non seulement utile, mais vous aide également à vous sentir mieux. Ne faites pas du sport juste pour perdre du poids, faites-le pour prendre soin de votre santé en général.  Par exemple, le yoga est efficace pour se détendre, renforcer les muscles de la partie centrale du corps et améliorer le bienêtre mental, tandis que le sport est excellent pour libérer de l'énergie d'une manière productive. Il a également été démontré qu'il aide à améliorer l'humeur.

english_section_name: Practicing Healthy Habits


summary: Passez du temps avec lui/elle. Apprenez à le/la connaître. Trouvez des passions communes. Soutenez-le/la.

document: Comme la personne est-elle censée savoir que vous existez si vous vous cachez tout le temps ? Sortez de votre zone de confort, allez lui parler, passez du temps avec lui/elle et laissez-le/la découvrir qui vous êtes ! Ce sont de très bons moyens pour vraiment apprendre à vous connaître. Apprenez qu'il/elle est vraiment. Passez du temps à parler avec elle/lui de choses qu'il/elle trouve vraiment importantes : ses rêves pour son avenir, ses croyances ou ses opinions politiques. Ainsi, vous lui montrez que vous tenez vraiment à lui et non pas juste à l'image qu'il projette. Trouvez une activité qui puisse vous permettre de créer des liens (si la personne qui vous plaît est dans un(e) quelconque club/association, adhérez à cette organisation). Ne faites pas semblant d'aimer ce qu'il fait. Apprenez plutôt à apprécier ses passions. Ne le/la harcelez pas non plus. Il/elle s'enfuira. Vous devez prendre votre mal en patience et laisser les choses suivre leurs cours. Soutenez la personne que vous appréciez dans ce qu'elle fait. Par exemple, si elle fait un sport, allez voir un de ses matchs. Mais vous devez aussi être là pour lui/elle que ça ne va pas. Aidez-le/la à finir leurs devoirs et soyez à l'écoute lorsqu'il/elle a des problèmes.

english_section_name: Developing a Friendship

summary: Restez calme. Exprimez-vous ! Soyez sympa. Soyez à l'écoute. Ne soyez pas flippant(e).

document: Quand vous parlez à la personne qui vous plaît, évitez d'être surexcité(e) ou bizarre. Restez détendu(e). C'est une personne comme vous et moi. Comportez-vous normalement et il lui sera bien plus facile d'interagir avec vous. Dites-lui bonjour. D'abord chaleureusement, puis ajoutez de l'ambiguïté ! Saluez-le/la lorsque vous le croisez dans les couloirs et bavardez un peu avec lui/elle. Souriez et essayez de regarder la personne dans les yeux, sans être flippant(e). Par exemple, si vous ne connaissez pas très bien la personne, apprenez à la connaître lentement (lui demander l'heure, lui poser des questions sur le livre qu'elle est en train de lire, etc.) Si la personne est déjà un(e) ami(e), commencez doucement à la draguer. Lorsque vous parlez avec la personne en question, assurez-vous de passer au moins autant de temps à écouter qu'à parler. Ne lui envoyez pas des centaines de petits mots et évitez de l'attendre à la sortie des cours. Évitez d'obtenir son numéro de téléphone d'une autre personne ou d'autres manœuvres flippantes du genre. Tout ce que ça fera, c'est de décourager la personne de vous voir. Essayez de vous imaginer ce à quoi ressemble votre comportement à ses yeux. Essayez de faire cela en vous disant qu'il/elle ne partage par forcément vos sentiments, cela devrait vous donner un peu de perspective.

english_section_name: Ways to Interact

summary: Évitez les embrouilles. Demandez ! Demandez-lui en tête à tête. Ayez un plan clair en tête. N'ayez pas trop peur de l'échec.

document: Ne demandez pas à quelqu'un d'autre de lui demander s'il/elle veut sortir avec vous. Soyez sympa et poli(e) avec son/sa petit(e) ami(e) actuelle et n'en faites pas tout un fromage si vous ne voyez pas la personne très souvent. Tout ce que vous en tirerez, c'est du stress et des regards désapprobateurs (y compris de la part de la personne que vous voulez séduire). Si vous avez envie de sortir avec une personne, demandez-lui. Si cela vous démange, réglez ce problème une fois pour toutes. Au pire des cas, vous en saurez plus sur ses sentiments et vous pourrez passer à autre chose. Dans tous les cas, votre courage sera apprécié et admiré. Si vous voulez lui demander s'il/elle veut sortir avec vous, faites-les en quatre yeux. La situation sera moins stressante et la personne ne se sentira pas obligée de répondre quelque chose qu'elle n'a pas envie de répondre. Il est possible qu'elle n'ait même pas pensé à vous en tant que partenaire potentiel au départ, mais qu'au final elle en ait envie ! Donnez-lui une chance de faire son choix. Quand vous allez demander à la personne de sortir avec vous, vous devez déjà avoir une date en tête. Autrement, ça risque d'être bizarre. Posez une question du genre « Ça te dirait de venir au cinéma avec moi ce week-end ? » ou « Ça te dirait de venir au centre commercial avec moi vendredi ? ». Si la personne décline votre invitation, ce n'est pas la fin du monde. Sur le moment, ça le sera peut-être pour vous, mais n'oubliez pas qu'il y a une multitude d'autres personnes tout aussi intéressantes dans le monde. Il vous faut quelqu'un qui ait aussi des sentiments pour vous. Donc si ce n’était pas le cas, c'est juste que ce n'était pas la bonne personne pour vous.

english_section_name: Landing Your Crush

summary: Prenez soin de vous. Sentez merveilleusement bon. Habillez-vous au top ! Ayez confiance en vous.

document: Prenez soin de votre corps. En plus de vous rendre plus attirant(e), vous aurez plus l'air d'une personne importante aux yeux de l'élu(e) de votre cœur. Douchez-vous, lavez-vous les cheveux et faites du sport (pour la santé, pas pour perdre du poids). Une personne qui sent bon est toujours plus attirante. Vous n'avez pas besoin d'utiliser des litres de parfum, ceci dit. Contentez-vous de vous doucher régulièrement et de mettre du déodorant. Un petit coup de parfum de temps en temps ne fait pas de mal pour autant. Arrêtez de porter des vêtements déchirés, tachés, usés ou qui ne vous vont pas. En portant de tels habits, vous dégagez l'image d'une personne qui ne s'apprécie pas assez pour prendre du temps pour soigner son apparence. Portez des vêtements qui vous vont à merveille et qui n'ont pas l'air d'avoir été ramassés sur le sol sale de votre chambre. La confiance en soi est très attirante ! Une personne confiante en elle plaît tout de suite ! Bien sûr, il vous suffit de faire croire aux autres que vous avez une confiance folle en vous-même. En vérité, nous avons tous des réserves sur nous-mêmes et des complexes. Assurez-vous de ne jamais vous rabaisser vous-même et de vous défendre si on vous attaque (verbalement) ou si on vous demande votre opinion. De temps en temps, essayez de contrôler une situation d'un bout à l'autre. Essayez toujours de choisir avec qui vous parlez.

english_section_name: Look Nice

summary: Vivez par passion. Apprenez une nouvelle compétence. Soyez sociable. Épanouissez-vous !

document: Si vous voulez que la personne qui vous plaît vous remarque, vous devez faire en sorte que tout le monde vous voie ! Sortez de l'ombre et vivez vos passions à fond. Faites ce qui vous rend heureux(se) sans vous demander ce qu'en diraient les autres. Vous serez admiré(e) pour votre engagement et plus heureux(se) ! Vous pouvez aussi apprendre une nouvelle compétence pour que votre entourage voit à quel point vous êtes remarquable. Vous pouvez vous apprendre à jouer un instrument de musique ou commencer un nouveau sport, par exemple. Faites quelque chose qui vous a toujours fait envie ! Bien sûr, pour vous faire remarquer par autrui, vous devez aussi discuter avec d'autres personnes. Sortez de votre zone de confort et adoptez une attitude plus sociable. Assistez à des événements avec vos amis, faites-vous de nouveaux potes et engagez-vous dans différents projets avec d'autres personnes. Le plus important est de vous lever de votre canapé et d'aller vivre votre vie haut et fort. Si vous n'avez rien à faire dans votre vie, vous serez ennuyeux(se) aux yeux des autres et de la personne à qui vous voulez plaire.

english_section_name: Being Noticeable


summary: Donnez-vous un peu de temps. N'entrez plus en contact avec votre ex. Fêtez votre nouvelle liberté. Procédez aux changements qui vous paraissent indispensables. Parlez-en avec une personne qui vous est proche. Fréquentez vos amis. Occupez-vous. Acceptez de nouveaux rendez-vous amoureux quand le bon moment est venu.

document: Une rupture peut être assez dure. Même si votre relation amoureuse n'a pas duré très longtemps, il peut être difficile de voir le bout du tunnel. Tâchez de vous souvenir que vous avez vécu seul avant cette relation, si vous avez l'impression de vous sentir soudain seul au monde et vous trouverez ainsi un moyen de survivre à cette période.   Bichonnez-vous. Mangez une glace. Regardez tous ces films à l'eau de rose sur Netflix. Autorisez-vous à être triste et passez à autre chose. Ne vous laissez pas trop aller. Ne vous laissez pas vivre plus de quelques jours par mois correspondant à la durée de votre ex-relation. Il n'y a rien de pire que de réagir de façon exagérée après une rupture. Vous devriez arrêter de rouvrir votre plaie à vif si vous voulez vous remettre de cette histoire. Ne parlez plus à la personne avec laquelle vous avez rompu. C'est encore plus vrai si c'est l'autre qui a mis fin à la relation. Fuyez tout contact avec cette personne, du moins dans les premières semaines.   Supprimez la personne sur vos réseaux sociaux. En réalité, il est encore préférable de ne plus fréquenter ces réseaux si vous devez surmonter une rupture. Vous ne ferez que vous énerver davantage à lire les vies de rêve supposées de ces gens. N'aggravez pas le problème en trainant indéfiniment sur Facebook. Que dire de la version « nous restons amis » ? Cela ne marche quasiment jamais. Mais même si vous croyez être une exception, il reste toujours important de ne pas revoir l'autre pendant un certain temps. Donnez-vous quelques semaines de réflexion loin de l'autre avant d'essayer d'être ami avec lui ou elle. Une rupture n'a pas forcément besoin de tourner au drame. Et quand bien même vous êtes à présent seul, vous êtes aussi libre. Qui va se plaindre si vous voulez vous lever tard le samedi matin, faire jouer de la musique à pleins tubes et manger des cochonneries sucrées en peignoir de bain ? Personne.   Vous souvenez-vous de tout ce que votre ex détestait ? Faites-le. Faites vous couper les cheveux ou offrez-vous un tatouage. Procédez à de grands changements de votre apparence, tout ce que votre ex aurait détesté. Vous vous sentirez mieux. Sortez avec des amis et déchainez-vous un peu. Essayez de vivre, mais ne devenez pas cinglé pour autant. Les ruptures ne sont pas des prétextes pour se remettre à fumer comme une locomotive, se souler, ni toucher aux drogues. Une rupture peut parfois vous donner une excellente occasion de vous améliorer. Trouvez ce que vous avez toujours voulu faire, mais n'avez pas pu réaliser à cause de votre relation amoureuse. Faites aujourd'hui ce que votre relation vous avait empêché de faire jusque là.   Retrouvez la forme. Commencez par avoir une activité physique pour retrouver la forme. Cela vous aidera à vous sentir mieux et plus sûr de vous. Envisagez de déménager si vous avez partagé un logement avec votre ex-partenaire. Des fantômes du passé difficiles à ignorer peuvent persister à cet endroit. Il est peut-être temps de procéder à des changements plus importants. Pourquoi faites-vous votre travail actuel ? Pourquoi vivez-vous à tel endroit ? Que voulez-vous faire ? Qu'est-ce qui pourrait vous rendre heureux ? Il est peut-être temps de monter cet élevage de bichons frisés dans la Creuse dont vous avez toujours rêvé. Il n'y a habituellement aucune solution à un problème de rupture, mais il peut être très utile d'en parler. Choisissez un ami très proche ou un être cher pour vous confier et dites-lui ce que vous ressentez. Vous ouvrir auprès de quelqu'un d'autre peut vous être très utile, même si vous êtes généralement assez réservé, ce qui vous permet d'aller mieux. Vous ne devriez pas rester seul maintenant. Sortez avec vos amis ou invitez des personnes chez vous quand vous voulez simplement avoir une soirée paisible à la maison. Contentez-vous d'être avec d'autres gens et de bavarder d'autres choses. Regardez le sport à la télé, parlez de votre travail. Vivez, tout simplement.  Vous pourriez parfois simplement vouloir rester seul. Ce n'est pas un problème. Vous pouvez rester chez vous si vous n'avez pas envie de vous retrouver dès à présent avec une brochette de gens hilares. Mais vous devriez aussi reconnaitre quand vous êtes trop pessimiste et quand vous êtes honnête avec vous-même. Plus vous aurez de choses à faire et plus il sera facile de ne pas penser à votre ex. Ce n'est pas mal, non ? Trouvez-vous une activité qui va vous occuper pour éviter de sombrer dans des pensées déprimantes.   Jetez-vous dans des responsabilités professionnelles. Voyez si vous pouvez faire des heures supplémentaires ou accepter des responsabilités supplémentaires. Gagner plus et gravir les échelons au boulot en guise de processus pour oublier quelqu'un ? C'est en tous cas productif. Trouvez-vous un nouveau loisir. Une rupture est parfois le moment idéal pour écrire ce roman dont vous avez toujours rêvé, pour reprendre votre guitare ou vous initier à la plongée sous-marine. Bien que l'idée puisse paraitre bizarre dans un premier temps, vous finirez bien par rencontrer quelqu'un d'autre. Passez du bon temps, même si la relation ne donne rien et jouez le jeu. Il y a des tas de gens à rencontrer dans votre environnement.   Tâchez de ne pas comparer votre nouveau partenaire à l'ancien. Cela peut être assez difficile dans un premier temps. Vous ne devriez pas fréquenter de nouvelles personnes pour le moment, si vous n'êtes pas prêt à apprécier la compagnie d'une personne pour ce qu'elle est. Essayez de faire des rencontres en ligne pour tâter le terrain et voir si vous êtes prêt. Cela peut être assez intense dans un premier temps, mais c'est aussi un bon moyen de vous lancer pour voir si vous y êtes à l'aise. Si vous en avez envie, essayez de rencontrer quelqu'un.

english_section_name: Moving on From a Break-Up

summary: Ne vous souciez pas de le faire « comme il faut ». Entourez-vous de personnes qui tiennent à vous. Trouvez votre propre moyen de faire votre deuil. Investissez-vous dans quelque chose que vous aimez. Sortez régulièrement de chez vous.

document: Il n'existe aucune procédure de deuil standard. Des tas de gens se débattent, croient qu'ils devraient ressentir autre chose que ce qu'ils éprouvent. Cela peut causer pas mal de culpabilité, ce qui ne fait qu'aggraver la situation. Si vous ne savez pas trop comment vous comporter, tâchez de ne pas trop vous préoccuper. Faites ce qui vous parait naturel.  La mort fait partie de la vie. Ce n'est pas drôle, mais cela n'a pas non plus besoin d'être un drame, comme le laissent supposer des tas de gens. Trouvez le temps de vous rire de la mort, si c'est possible. Trouvez l'humour tapi dans les situations les plus lugubres. Cela peut égayer votre humeur, même si vous ne faites rien de particulier. Parlez de ce que vous endurez ou évoquez tout ce qui vous vient à l'esprit.   Partagez des souvenirs de la personne que vous avez perdue. Parlez des bons moments et partagez des anecdotes. Regardez de vieilles photos. Souvenez-vous. Il est parfois préférable de ne pas trop parler de la personne ou de l'animal de compagnie qui est décédé. Cela peut être un bon moyen de vous sentir mieux pendant un certain temps, mais cela peut aussi vous déprimer davantage. Vous devriez aussi prendre le temps de parler de sport ou de films ou de tout ce qui se présente à l'esprit. Vous pourriez avoir besoin de temps pour vous. Avoir une vie sociale est excellent, ainsi que de vous souvenir et d'aller au bout de cette procédure. Ce sera différent pour chacun de nous. Essayez de trouver un moyen personnel de faire le deuil de la personne disparue.  Songez à la relation que vous aviez avec cette personne. Qu'avez-vous partagé ? Comment pouvez-vous rendre hommage à cette relation ? Que pouvez-vous faire pour vous sentir mieux ? Autorisez-vous à être très occupé pendant votre période de deuil. Et soyez plus heureux avec ce que vous faites. Tâchez de vous trouver une passion ou un centre d'intérêt. Occupez-vous pour être plus fécond et faites de votre chagrin quelque chose de plus productif.   Pratiquez votre sport préféré plusieurs fois par semaine, si c'est ce que vous aimez. Évacuez votre chagrin en transpirant un bon coup. Commencez un blog si vous aimez la mode et la beauté et rédigez des articles sur des vêtements ou des produits de soin. Explorez de nouveaux moyens d'apprécier votre passion. Apprenez à jouer une nouvelle chanson ou choisissez une nouvelle technique que vous comptiez perfectionner si vous aimez jouer d'un instrument de musique. Si vous appréciez cela, développez vos connaissances en consacrant votre temps à de nouvelles études ou regardez les infos. Rendez-vous à la bibliothèque de votre quartier. Il peut être intéressant d'être entouré d'autres personnes pendant que vous faites votre deuil. Rendez-vous le plus souvent possible dans des lieux publics. Buvez un café dans un bistrot, plutôt que de le préparer chez vous. Lisez vos journaux dans une bibliothèque au lieu de le faire à la maison. Rendez-vous au cinéma, ne restez pas chez vous devant la télé.  Vous pouvez avoir une meilleure approche de la situation en remarquant que chacun est capable d'aller au bout de ses tâches quotidiennes, même quand une personne chère est décédée. Ce n'est pas la fin du monde, la vie continue et la terre tourne toujours.

english_section_name: Moving on From a Death or Loss

summary: Donnez un nom à ce que vous ressentez. Parlez à votre médecin des différentes solutions de traitement. Parlez à quelqu'un chaque fois que vous ne pouvez plus maitriser la situation. Faites tous les jours une liste de choses à faire. Essayez d'avoir une activité physique d'au moins une demi-heure par jour. Changez votre alimentation. Prenez un peu le soleil.

document: Reconnaissez qu'il s'agit bien d'une dépression. C'est une étape importante pour vous sentir mieux. La dépression vous donne souvent l'impression que c'est ce que vous êtes censé ressentir et le fait d'identifier le problème permet de mieux le traiter.  Couchez sur le papier ce que vous ressentez et faites-le régulièrement. Cela vous aidera à vous séparer mentalement de votre dépression et vous permettra d'analyser et de débusquer vos émotions. Cela offrira aussi des informations intéressantes au médecin que vous voyez pour vous faire traiter. La dépression est souvent causée par un déséquilibre chimique dans le cerveau, lequel peut être traité efficacement avec des médicaments. Même si vous soupçonnez une autre raison pour ce que vous ressentez, vous devriez parler de vos symptômes avec un médecin. Ce dernier devrait pouvoir vous donner des conseils utiles pour vous aider à retrouver un état d'esprit plus sain.  Donnez la description de ce que vous ressentez. Décrivez la gravité et le contenu de vos sentiments. Soyez parfaitement honnête avec votre médecin. La dépression est dangereuse. Elle peut vous isoler, vous donner l'impression de n'avoir aucune valeur et d'être vidé. Parlez-en à une personne de confiance, quelle que soit la gravité que vous donnez à votre dépression.  Si vous habitez en France et avez des pensées suicidaires, appelez le Centre de Prévention du Suicide au 0800 32 123.  En cas d'urgence, vous pouvez également appeler le 15. Si vous habitez au Canada et que vous désirez obtenir de l'aide, rendez-vous sur le site internet Suicideprévention afin de trouver le centre d'aide le plus proche de chez vous et parler avec quelqu'un (les centres sont ouverts 24 heures sur 24). Si vous demeurez en Belgique, appelez gratuitement le 0800 32 123 (centre de prévention accessible 24 heures sur 24). Une dépression peut vous donner l'impression de n'avoir aucun but. Elle peut vous donner du mal à quitter votre lit tous les matins et ne pas vous encourager à faire quelque chose de productif quand vous sortez. Le monde environnant peut vous submerger. Il est important d'établir des objectifs clairs et simples pour vous aider à rester motivé et concentré.  Dressez une liste de choses, même très banales, que vous pouvez faire aujourd'hui pour rester actif. Ne craignez pas de noter des choses vraiment très simples, comme de vous brosser les dents, de chercher les enfants à l'école ou de manger quelque chose. Concentrez-vous sur les petits trucs que vous avez besoin de faire. Notez le soir ce que vous êtes parvenu à faire en journée, si cela vous convient mieux. Le fait de noter tout ce que vous avez fait vous aide à vous concentrer sur vos réussites. Votre humeur dépend de facteurs différents, mais votre cerveau ne fonctionne pas correctement si votre corps ne reçoit pas ce dont il a besoin. L'activité physique a montré sa capacité à avoir un effet direct sur votre humeur et votre bienêtre en général en libérant des endorphines qui permettent de contrer les effets du stress sur le corps et vous fait sentir mieux.  Vous n'avez pas besoin d'être un grand sportif ni un athlète. Trouvez quelque chose que vous aimez faire. Commencez par marcher ou par courir. Jouez au squash. Faites quelque chose que vous pourriez apprécier. Assurez-vous de dormir huit heures par nuit et de vous endormir à la même heure tous les soirs. Le repos est essentiel pour garder un bon niveau d'énergie tout le long de la journée, laquelle a une influence sur votre humeur. Votre humeur est directement influencée par ce que vous mangez. Vous pouvez vous sentir mieux en mangeant des glucides plus complexes et en diminuant votre consommation de produits raffinés et industriels. Tâchez de manger plus de légumes verts, de céréales complètes, de fruits et de légumes frais chaque jour et de limiter les plats préparés.   Augmentez votre consommation d'acides gras omégas 3 (contenus dans les graines de lin, le poisson, les noix et le tofu). Les omégas 3 soutiennent les fonctions cérébrales et stabilisent l'humeur. Buvez au moins deux litres d'eau par jour pour rester hydraté. Bien des problèmes comme les maux de tête et la fatigue peuvent être attribués à une déshydratation légère, laquelle peut aussi influencer votre humeur. Des études montrent qu'il y a un lien entre les taux de vitamine D dans l'organisme et le bienêtre en général. C'est important pour tout le monde, mais surtout pour les personnes dépressives. La dépression saisonnière se produit en hiver, quand les jours raccourcissent et quand la lumière se fait plus rare. Mais une bonne quantité de lumière naturelle peut faire des miracles sur votre humeur.  Investissez dans une bonne lampe de lumière artificielle si vous vivez dans une région peu ensoleillée. Vous pouvez aussi mettre dans vos luminaires des ampoules qui imitent la lumière naturelle à la place des modèles fluorescents, si l'héliothérapie est trop chère pour vous.

english_section_name: Dealing With Long-Term Depression


summary: Faites se dépenser le chat pendant la journée. Jouez avec lui avant d’aller vous coucher. Nourrissez le chat avant d’aller au lit. Mettez un arbre à chats près de votre lit. Laissez-le explorer le lit. Essayez une nouvelle couverture. Récompensez-le lorsqu’il dort avec vous.

document: Un chat actif pendant la journée est un chat somnolent le soir. Enrichissez la vie de votre félin avec des jeux le matin et lorsque vous rentrez du travail le soir ou avec de petites promenades autour du pâté de maisons avec une laisse . Vous pouvez aussi lui laisser des jouets avec lesquels il peut s’amuser en votre absence, mais ils ne doivent pas remplacer le temps que vous passez ensemble.  Les puzzles avec des friandises dedans sont une option intéressante et stimulante. Ne lui laissez pas de jouets avec des ficelles, car il pourrait s’étouffer. Il est normal pour les chats adultes de dormir 16 heures par jour, tandis que les chatons et les chats plus âgés ont besoin d’encore plus de sommeil . Laissez-le faire la sieste pendant la journée du moment qu’il fait suffisamment d’exercices par la suite. Prenez l’habitude de jouer au moins dix minutes avec lui tous les soirs. Cela va le fatiguer et si vous recommencez régulièrement, il va comprendre qu’il est l’heure de se coucher lorsque vous jouez tous les deux. Commencez par un jeu énergique, puis passez à un jeu avec des mouvements plus calmes pendant les dernières minutes. Avez-vous un chaton hyperactif ? Redirigez son attention sur une friandise lorsqu’il est temps de se calmer. Les chats plus vieux peuvent quand même jouer, même si vous allez devoir les convaincre de le faire. Utilisez des jouets doux qui bougent moins vite . La plupart des chats vont se sentir plus somnolents après avoir mangé, c’est pourquoi vous devez encourager le vôtre de le faire avant d’aller dormir . Les chats aiment les perchoirs confortables et en hauteur d’où ils peuvent observer la pièce. Encouragez-le à s’y assoir, même si vous devez utiliser une friandise, lorsque vous vous mettez au lit. De cette façon, il pourra s’habituer à vos habitudes le soir et il viendra bientôt vous rejoindre au lit . Si votre chat a une panière ou un objet sur lequel il aime dormir, vous pouvez l’installer sur l’arbre. Les chats sont connus pour être difficiles lorsque vient le moment de dormir, c’est pourquoi le vôtre pourrait ne pas l’utiliser pour dormir, mais il vaut quand même la peine d’essayer. Le chat va associer votre lit à quelque chose de positif si vous le laissez prendre la décision lui-même. Attirez-le avec des friandises ou de l’herbe à chats si c’est quelque chose qu’il aime . Félicitez-le et donnez-lui une autre friandise s’il décide de passer du temps dans votre lit, mais ne le forcez pas à revenir s’il s’en va. Il va être plus enclin à venir sur le lit s’il ne l’associe pas à des activités désagréables. Certains chats sont très tatillons en ce qui concerne la propreté et ils vont être plus enclins à dormir sur une couverture qui vient d’être lavée . Beaucoup d’autres aiment l’odeur de leurs propriétaires. Si vos draps sont « trop » pour votre félin, il pourrait être utile de mettre un sweateur que vous avez porté la veille sur le lit pour que le chat puisse jouer avec ou se cacher dedans. Certains chats hésitent à s’endormir sur le lit, mais viennent quand même l’explorer pendant la nuit. Si votre félin est de ce genre, vous pouvez le récompenser avec une friandise lorsqu’il vient vous voir. Cachez-la sous un oreiller ou dans la poche de votre pyjama pour qu’il la trouve lui-même, et pour ne pas avoir à vous réveiller pour le récompenser. Une fois qu’il vous rejoint au lit, vous pouvez réduire la quantité de friandises que vous lui donnez pour vous assurer d’un régime alimentaire sain .  Dès le départ, une fréquence régulière est la clé de la réussite. Assurez-vous de laisser une friandise tous les soirs. Cependant, ne lui en donnez pas plus s’il en demande ou vous ne pourrez plus jamais dormir. Une fois qu’il a pris l’habitude, donnez-lui une friandise les trois quarts du temps. Pendant d’autres nuits, récompensez-le en le caressant sur la tête ou en faisant une autre activité qui lui plait. Réduisez petit à petit la quantité de friandises à une fois toutes les trois ou quatre nuits jusqu’à ce que les récompenses deviennent rares.

english_section_name: Preparing for Bed

summary: Corrigez les comportements négatifs au lit. Ne le récompensez pas s’il vous réveille. Occupez-vous de son mauvais comportement la nuit. Amenez-le chez le vétérinaire s’il miaule la nuit.

document: Une fois que vous éteignez la lumière et que le chat s’installe dans le lit, vous pourriez croire que vous allez tomber tous les deux dans les bras de Morphée. Cependant, les chats peuvent être joueurs la nuit, même si vous avez fait jouer le vôtre avant de vous coucher et il pourrait vous toucher le visage avec ses pattes, s’assoir sur votre tête ou miauler pour attirer votre attention. Il est important que vous renforciez votre statut en tant que maitre(esse) du chat en corrigeant son comportement . Vous pourriez par exemple envoyer votre félin de l’autre côté du lit en lui disant non ou en le posant loin de vous. Vous pouvez aussi l’envoyer dans un coin où vous avez mis sa boite de transport (ou la panière dans laquelle il dort). S’il commence à s’agiter pendant que vous êtes au lit, dites « non » et montrez-lui la boite. Continuez de la montrer jusqu’à ce qu’il y aille pendant un moment. S’il vous réveille à n’importe quel moment, même le matin, ne le nourrissez pas, ne jouez pas avec lui et n’interagissez pas avec lui de quelque manière que ce soit, ce qui veut dire que vous ne devez pas non plus lui crier dessus ou le réprimander. Ces réponses lui font comprendre qu’il peut attirer votre attention en vous réveillant . Vous devez plutôt vous lever lorsque vous en avez envie et passer le quart d’heure qui suit à vaquer à vos occupations sans donner de nourriture ou d’attention à votre animal. Vous pourriez mettre l’oreiller sur votre tête s’il se met à miauler le matin, mais la plupart des chats vont perdre cette habitude si vous restez ferme. Un distributeur automatique de nourriture est une excellente solution à ce problème, surtout si votre chat est habitué à manger dès que vous vous levez. Vous pouvez le régler pour distribuer la nourriture le matin ou vous pouvez diviser sa nourriture en deux ou trois petits repas qu’il pourra manger pendant la nuit au lieu de venir vous réveiller . Si votre félin n’arrête pas de vous réveiller la nuit en courant ou en miaulant, trouvez une solution immédiatement. Si ce genre de comportement apparait d’un seul coup, amenez-le chez le vétérinaire pour un examen. Même si vous pensez qu’il est en bonne santé, il est important de vous en occuper tout de suite pour éviter que cette mauvaise habitude devienne permanente.Un chaton qui court partout pendant la nuit a besoin de plus d’exercices pendant la journée, dans l’idéal avec un autre chaton. Si le nouveau chaton miaule et ne veut pas jouer avec vous, vous pouvez lui donner un réveil enveloppé dans une couverture et une bouteille d’eau chaude (mais pas trop chaude ). La plupart des chats après dix ans souffrent d’un déclin de leurs capacités mentales, ce qui peut interférer avec leur sommeil. Faites-lui faire des exercices régulièrement pendant la journée pour le fatiguer et pour qu’il dorme toute la nuit. Si votre animal miaule d’un ton plaintif ou s’il fait ses besoins par terre, il pourrait se perdre ou avoir peur à cause d’une détérioration de sa vue. Installez des veilleuses entre votre lit et sa litière . Si votre chat ne peut pas dormir la nuit et s’il pleure ou miaule sans arrêt, il est peut-être stressé ou il souffre de douleurs à cause d’un trouble médical. Amenez-le chez le vétérinaire pour le faire examiner et discuter de la situation .

english_section_name: Sleeping with Your Cat Through the Night


summary: Tenez vos vaccinations à jour. Soyez attentif à la propreté. Évitez de donner la tétine (« totoche ») à votre enfant. Donnez le sein plutôt que le biberon. Évitez les lieux enfumés et le tabagisme passif. Comprenez que l'usage des antibiotiques n'est pas automatique ! Soyez prudent(e) en envoyant votre enfant à la crèche. Mangez sainement et pensez aux probiotiques.

document: Nombre d'infections peuvent être évitées si vous êtes à jour de vos vaccinations. Faites-vous vacciner contre la grippe et les infections à pneumocoques, vos otites seront moins fréquentes et moins sévères .  Faites-vous vacciner et faites vacciner toute la famille conte la grippe. Ainsi, tout le monde sera protégé contre un grand nombre d'infections ORL . L'Organisation mondiale de la Santé (OMS) recommande les vaccins conjugués PCV 10 et PCV13. Demandez conseil à votre pédiatre . Veillez à laver régulièrement les mains de vos enfants et à nettoyer les surfaces qu'ils touchent régulièrement. Ainsi, vous réduirez considérablement les risques d'infection . Les tétines peuvent abriter quantité de bactéries, dont celles qui provoquent les otites . L'allaitement au biberon est plus susceptible de transmettre des bactéries que celui au sein, si la mère est en bonne santé.  L'allaitement au sein est bien connu pour protéger les bébés et plus tard les enfants, contre un grand nombre d'infections . En cas d'alimentation au biberon, le bébé devra être dans une position plutôt redressée. Ainsi, le liquide descendra droit dans l'estomac et ne s'égarera pas dans la sphère ORL . Ne laissez jamais son biberon à un bébé lorsqu'il va faire sa sieste ou dormir . Ce conseil est utile pour éviter d'attraper des otites, mais aussi pour préserver votre santé. L'absorption prolongée et régulière d'antibiotiques peut rendre les souches infectieuses résistantes et donc, le médicament inopérant. N'en prenez que si votre médecin vous le prescrit et quand vous ne pouvez pas faire autrement . L'idéal serait de ne pas l'y envoyer. On estime à 50 % l'augmentation du risque d'attraper une otite, bactérienne ou virale, à la crèche .  Si vous ne pouvez pas faire autrement que laisser votre enfant à la garderie, donnez-lui quelques consignes pour ne pas contracter un rhume, lequel peut déboucher sur une otite . Demandez-lui de ne pas porter à sa bouche les jouets ou ses doigts. Qu'il évite même de se toucher le visage, en particulier les muqueuses de la bouche et du nez et les yeux. Demande-lui de bien se laver les mains avant et après manger et après être allé au petit coin . Si vous voulez être en bonne santé, consommez beaucoup de fruits et de légumes, des céréales entières et des protéines maigres. Certaines études démontrent que l'absorption de levures et de « bonnes » bactéries (probiotiques) augmente la résistance aux infections extérieures .  Lactobacillus acidophilus est une « bonne » bactérie lactique qu'on trouve dans les yaourts.

english_section_name: Preventing Ear Infections

summary: Sachez qui est le plus sujet à attraper des otites. Sachez reconnaitre les symptômes de l'otite moyenne. Faites la distinction entre l'otite moyenne et celle dite du « baigneur ». Sachez repérer les signes de l'otite chez les enfants. Sachez quand recourir au médecin.

document: Généralement, les infections de l'oreille concernent davantage les enfants que les adultes. C'est parce qu'ils ont une trompe d'Eustache (conduit reliant la paroi antérieure de l'oreille moyenne au rhinopharynx) plus étroite que les enfants attrapent plus d'otites que les adultes. Ils ont aussi un système immunitaire plus fragile, ce qui explique qu'ils sont plus sensibles aux virus, comme celui du rhume . À partir du moment où la trompe d'Eustache est bouchée, une otite est possible. Il y a cependant d'autres causes, comme  :   les allergies, les infections respiratoires (rhume, infections des sinus), une infection au niveau des végétations (tissus lymphatiques se situant dans la partie supérieure de la gorge), la fumée de cigarette, un surplus de mucus ou de salive au moment de la pousse des dents chez les enfants, le fait de vivre dans une région froide, les changements d'altitude ou de climat, le fait de ne pas avoir été immunisé par l'allaitement au sein, une maladie récente, le fait d'aller à la crèche, surtout si cette dernière accueille de nombreux enfants. C'est une infection de la partie moyenne de l'oreille extrêmement courante qui représente la plus grande partie des infections de l'oreille. Elle est causée par un virus ou une bactérie . L'oreille moyenne se trouve juste derrière le tympan et contient de petits os qui font passer les vibrations de l'air vers l'oreille interne. Lorsque cette zone se remplit de liquide, bactéries et virus peuvent s'y installer et provoquer une infection . Une otite peut survenir après un rhume, mais une allergie peut aussi en déclencher une . Parmi les symptômes de l'otite moyenne, on a  :   des douleurs ou des élancements dans l'oreille, une sensation d'oreilles complètement bouchées, la sensation de ne pas être bien, des vomissements, une diarrhée, une perte d'audition du côté de l'oreille infectée, des acouphènes, des vertiges, du liquide sortant de l'oreille, de la fièvre, surtout chez les enfants. Cette dernière est en fait une otite externe et s'explique par la présence de bactéries ou de champignons dans la partie proche du pavillon. C'est souvent l'humidité qui la déclenche (d'où son nom), mais elle peut très bien apparaitre quand on se gratte le début du conduit auditif ou qu'on y insère des objets (branche de lunettes ). Les symptômes peuvent commencer par être anodins et très vite s'aggraver. Parmi eux, signalons  :   des démangeaisons dans le conduit auditif, des rougeurs à l'intérieur de l'oreille, une gêne qui s'accentue quand vous vous frottez l'oreille, un écoulement auriculaire (au départ transparent et sans odeur particulière, puis devenant du pus), des symptômes plus sévères, comme :  une sensation d'oreille en partie bouchée, voire totalement, une baisse de l'audition, une douleur intense qui irradie vers le visage ou le cou, une inflammation des ganglions du cou, de la fièvre. Ils ne présentent pas tout à fait les mêmes symptômes que les adultes. Chez les tout-petits, comme ils ne s'expriment pas, vous devez être à même de reconnaitre les symptômes suivants  :   des touchers d'oreille fréquents (il se gratte), une tête sans arrêt en mouvement, une agitation anormale, une irritabilité et des pleurs incessants, une difficulté à s'endormir, de la fièvre (surtout chez les bébés et les très jeunes enfants), du liquide sortant de l'oreille, un problème d'équilibre, une certaine maladresse, des difficultés à entendre. Fort heureusement, la plupart des otites peuvent se soigner à la maison et disparaissent d'elles-mêmes en quelques jours. Cependant, il y a des signes qui doivent vous alerter et qui nécessitent un passage par le cabinet de votre médecin. Ce sont les suivants  :   du sang qui sort de l'oreille ou du pus (blanc, vert, jaune ou rosâtre), une fièvre élevée et constante (supérieur à 39 °C), des étourdissements ou des vertiges, une nuque raide, des acouphènes, une douleur ou un gonflement anormal au niveau de l'oreille, une douleur qui dure plus de 48 heures.

english_section_name: Identifying an Ear Infection

summary: Utilisez des médicaments vendus sans ordonnance. Appliquez une compresse chaude. Reposez-vous. Buvez beaucoup. Testez la manœuvre de Valsalva, si vous ne ressentez aucune douleur. Utilisez de l'huile essentielle. Essayez la naturopathie.

document: Vous pouvez prendre de l'ibuprofène ou du paracétamol si la douleur ne diminue pas toute seule ou si d'autres symptômes apparaissent. La fièvre de l'enfant devrait bien baisser.  Ne donnez jamais de l'aspirine aux enfants de moins de 18 ans, car son absorption provoquerait le syndrome de Reye (dommages au cerveau et au foie ). En cas d'administration d'un antidouleur à un enfant, suivez rigoureusement la posologie prévue par le laboratoire, sinon demandez conseil à votre pédiatre. L'ibuprofène ne convient pas aux bébés de moins de 6 mois. Il y aura ainsi une atténuation de la douleur. Prenez un gant de toilette chaud et légèrement humide .  Vous pouvez également remplir une grande chaussette de riz ou de haricots blancs que vous fermerez à son extrémité. Placez la chaussette dans un microonde pendant 30 secondes. Voyez si elle sort à bonne température. Appliquez cette compresse artisanale sur l'oreille . Essayez le sel comme remède naturel. Chauffez une tasse de sel et placez-la dans un tissu. Ensuite, attachez le tissu avec un élastique. Attendez que la température soit supportable, et allongez-vous, puis posez le tissu sur l'oreille affectée pendant 5 à 10 minutes. Appliquez la compresse pendant 15 à 20 minutes . La personne ayant une otite doit beaucoup se reposer pour combattre l'infection . Ne prenez pas une otite à la légère en faisant comme si elle n'existait pas, surtout si vous avez, en plus, de la fièvre. Un enfant souffrant d'une otite peut très bien aller à l'école, sauf s'il a de la fièvre. Cependant, c'est à vous de modérer les activités périscolaires de votre enfant, car il doit pouvoir se reposer. En cas d'otite accompagnée de fièvre, il faut boire beaucoup . Les spécialistes recommandent aux hommes de boire environ 3 litres de liquide divers par jour contre un peu plus de 2 litres pour les femmes . Cette pratique sert à dilater la trompe d'Eustache afin de se débarrasser de cette désagréable sensation d'oreille bouchée qui accompagne toujours une otite. Elle ne doit se faire qu'en l'absence de douleur auriculaire .  Prenez une profonde inspiration et fermez la bouche. Bouchez-vous le nez avec deux doigts. Envoyez ensuite doucement de l'air par le nez. Ne soufflez pas trop fort, sinon vous risquez d'abimer les tympans. Si tout est bien fait, vous allez entendre vos oreilles se déboucher. Introduisez quelques gouttes d'huile essentielle d'ail ou de molène, tiède à légèrement chaude, dans l'oreille. La molène et l'ail sont des antibiotiques naturels qui permettent d'apaiser les douleurs auriculaires liées à l'otite. À l'aide d'un compte-goutte, introduisez 2 à 3 gouttes d'huile tiède dans chaque oreille . Avant d'appliquer cette méthode, consultez toujours votre pédiatre. Certaines préparations à base de plantes pourraient apaiser les douleurs auriculaires liées à l'otite . Comme toujours, en cas d'automédication, il faut prendre l'avis de son médecin. Pour un enfant, téléphonez ou prenez rendez-vous avec votre pédiatre.

english_section_name: Treating Ear Infection Pain at Home

summary: Surveillez attentivement l'état de vos oreilles. Soyez particulièrement attentif à un arrêt brusque de la douleur. Réagissez si la douleur augmente. Faites un contrôle au besoin.

document: Contrôlez régulièrement votre température ou celle de votre enfant et voyez s'il n'y a pas d'autres symptômes.  Si la fièvre augmente ou si vous observez des symptômes qui font penser à la grippe, comme des nausées ou des vomissements, il est possible que l'infection gagne du terrain, parce que les remèdes maison n'ont eu aucune efficacité. Parmi les symptômes qui nécessitent une consultation, citons une raideur du cou, une certaine confusion, des œdèmes, de la douleur ou des rougeurs au niveau de l'oreille, autant de symptômes qui nécessitent une prise en charge médicale immédiate. C'est souvent signe que le tympan a été rompu. Si c'est le cas, on assiste à une perte temporaire de l'ouïe. L'infection peut alors encore s'étendre, ce qui rendrait les choses bien plus inquiétantes .  Suite à la disparition de la douleur, on peut assister à un écoulement auriculaire. Un tympan rompu peut se soigner tout seul en quelques semaines, mais il peut y avoir d'autres problèmes qui nécessitent une prise en charge . Consultez votre médecin si la douleur s'intensifie dans les deux premiers jours. Les praticiens recommandent d'attendre avant d'intervenir, mais si vous voyez que la douleur va en augmentant, n'attendez pas ! Votre praticien vous prescrira alors un traitement plus efficace, un antibiotique, le plus souvent . Si vous (ou votre enfant) avez un bouchon liquide installé depuis plus de trois mois, il est important de faire contrôler votre audition. La présence de ce bouchon peut être signe d'un problème plus important .  Il y a parfois une perte auditive de courte durée, en particulier chez les enfants de moins de deux ans. Avec un enfant de moins de deux ans qui a une oreille bouchée et des problèmes d'audition, il est dangereux d'attendre trois mois avant de faire quelque chose. À ces âges-là, un problème d'ouïe peut retarder l'apparition de la parole et créer des problèmes de développement chez l'enfant.

english_section_name: Observing the Condition

summary: Déterminez le moment d'emmener votre enfant chez le médecin. Tenez-vous prêt pour l'examen. Préparez-vous à subir un examen plus poussé du tympan. Sachez que souvent le traitement médical n'est pas nécessaire. Faites attention si vous prenez l'avion et que votre enfant a une otite.

document: Si votre enfant présente les signes d'une otite et qu'il a moins de six mois, vous devez le montrer à votre médecin . À ces âges, les bébés n'ont pas un système immunitaire très développé et sont donc davantage sujets aux infections. Le plus souvent, on leur prescrira des antibiotiques . Avec les bébés, il est hors de question de les soigner avec des remèdes maison. Prenez rendez-vous avec le pédiatre qui prendra les décisions qui s'imposent. Le médecin procèdera à un examen du conduit auditif, le vôtre ou celui de votre enfant. Attendez-vous, en cas d'otite soupçonnée, à subir les examens suivants  :   un examen général avec un appareil ayant une sorte de bec, l'otoscope, que les enfants n'aiment pas, mais c'est un passage obligé pour déterminer une otite, un examen avec un otoscope pneumatique pour déterminer la présence d'une obstruction de l'oreille moyenne (de l'air est envoyé dans l'oreille pour faire vibrer le tympan d'avant en arrière, lequel s'il ne vibre pas bien, laisse supposer une otite ), un examen avec un tympanomètre, appareil qui permet de détecter la présence d'un fluide dans l'oreille moyenne grâce à l'envoi de sons et d'air, en cas d'otite aigüe ou chronique, le médecin ORL déterminera une éventuelle diminution de l'acuité auditive. Cette opération est réalisée en cas d'infection aigüe ou chronique. Si vous (ou votre enfant) tombez malade à la suite d'un problème aux oreilles, le docteur pourra pratiquer une ouverture dans le tympan pour prélever un échantillon de liquide de l'oreille moyenne, lequel échantillon sera ensuite envoyé dans un laboratoire pour analyses . N'oubliez pas que la plupart des otites peuvent être soignées à la maison ou disparaitre sans traitement. Certaines otites disparaissent en quelques jours, plus souvent une à deux semaines, même si elles ne sont pas soignées. Les médecins et pédiatres recommandent, le plus souvent, d'attendre avant de procéder à un traitement .  Chez des enfants âgés de 6 à 24 mois : surveillez votre enfant pendant 48 heures et voyez si la douleur auriculaire (dans l'une ou les deux oreilles) reste modérée, la température corporelle ne doit pas dépasser 39 °C. Chez des enfants âgés de plus de 2 ans : surveillez votre enfant pendant 48 heures et voyez si la douleur auriculaire (dans l'une ou les deux oreilles) reste modérée, la température corporelle ne doit pas dépasser 39 °C. Si les symptômes durent plus de 48 heures, il faut voir le médecin. Le plus souvent, ce dernier vous prescrira un traitement antibiotique pour limiter l'expansion de l'infection à d'autres parties du corps. Des complications rares ont été signalées, comme des mastoïdites aigües (infection de la base de l'os temporal), des méningites, une atteinte du cerveau ou une perte auditive sévère . En ce cas, on assiste à une augmentation de la douleur auriculaire, on parle alors de « barotraumatisme ». Cette douleur a pour cause la tentative de l'oreille moyenne de s'adapter au changement de pression atmosphérique. Chez un adulte, mâcher du chewing-gum pendant l'ascension ou la descente de l'avion permet de limiter le barotraumatisme . Pendant l'ascension ou la descente de l'avion, on peut également boire à la bouteille, la déglutition permet d'ouvrir la trompe d'Eustache.

english_section_name: Seeking Medical Attention

summary: Faites vous prescrire des antibiotiques. Demandez des gouttes auriculaires. Demandez à votre médecin ce qu'il faut faire en cas d'otite chronique. Songez à une adénoïdectomie.

document: Il est vrai que si l'otite est d'origine virale, la prise d'un antibiotique est inutile. Dans ces cas-là, les médecins n'en prescrivent pas. Par contre, on s'en sert chez les enfants de moins de 6 mois .  N'oubliez pas de signaler à votre médecin les antibiotiques que vous avez pris dans le passé, en précisant si possible le type ! Ainsi, votre médecin vous fera une prescription adaptée. Pour éviter une rechute, vous (ou votre enfant) devez suivre scrupuleusement la posologie prescrite sur la durée prévue. Un traitement antibiotique ne doit pas être arrêté aux premiers signes d'amélioration. Il faut le suivre jusqu'à la date prévue. Non seulement vous risquez une rechute, mais vous rendez les bactéries résistantes à l'antibiotique, ce qui pose déjà de nombreux problèmes aujourd'hui . Les gouttes pour les oreilles à base d'antipyrine, de benzocaïne, et de glycérine (Aurodex), soulagent souvent la douleur chez des patients ayant un tympan intact, c'est-à-dire ni rompu ni perforé .  Pour administrer les gouttes à votre enfant, réchauffez le flacon en le mettant dans de l'eau chaude ou en le frottant entre vos mains . Demandez à votre enfant de s'allonger, l'oreille malade de votre côté. Introduisez la dose recommandée et laissez agir environ 2 minutes. La benzocaïne est légèrement anesthésiante, aussi est-il préférable que ce soit quelqu'un qui vous administre les gouttes. Évitez de toucher l'oreille malade avec l'embout du flacon . La benzocaïne peut provoquer de légères démangeaisons et rougeurs. Dans de très rares cas, il a été constaté, après une prise de ce produit, une baisse de l'oxygène dans le sang. C'est pourquoi il ne faut jamais dépasser la dose prescrite. N'hésitez pas à appeler votre pédiatre pour faire confirmer la dose si vous avez un doute  ! Il pourra vous recommander à un confrère qui fera une myringotomie, c'est-à-dire la pose de petits tubes qui vont permettre le drainage des liquides retenus. Par otite chronique, on entend au moins trois otites dans les six derniers mois ou quatre otites durant la dernière année, avec au moins une otite dans les six derniers mois. Si vous avez une otite aigüe, cette opération peut également être envisagée . Cette myringotomie ou paracentèse, se fait en ambulatoire. Le chirurgien introduit de fins tubes dans le tympan pour faire s'écouler les liquides bloqués dans l'oreille. Le tympan se refermera alors de lui-même quand les tubes cèderont naturellement ou seront retirés . Il s'agit de l'ablation chirurgicale des végétations adénoïdes. Si vous avez fréquemment des otites et que vos végétations, situées dans la paroi supéropostérieure du nasopharynx, sont gonflées, il est envisageable de les enlever .

english_section_name: Using Antibiotics and Medical Treatments