summary: Utilisez un maquillage pour peaux sèches. Préférez un fond de teint liquide.

document: Assurez-vous d'utiliser le bon fond de teint et le bon anticerne. Le fond de teint pour peaux sèches contient un produit hydratant que celui pour les peaux grasses ou normales ne contient pas, ce qui signifie qu'il va glisser plus facilement et garder votre peau nourrie et fraiche, au lieu de la sensation de sècheresse habituelle .  Ne sous-estimez pas l'importance d'un bon fond de teint. Les individus à la peau sèche ont souvent plus de mal à appliquer correctement leur fond de teint, si vous pensez que celui que vous avez ne fonctionne pas pour vous, il vaudrait mieux que vous investissiez dans un nouveau. Si vous croyez que la qualité des fonds de teint que vous achetez en magasin laisse à désirer, vous devriez en acheter un de meilleure qualité dans des magasins comme Séphora ou Mac. Discutez avec un employé et indiquez-lui le type de fond de teint que vous recherchez. Essayez-en plusieurs et appliquez-les jusqu'à ce que vous en trouviez un adapté à votre type de peau. Si vous en utilisez un en poudre, ce pourrait être la cause de vos problèmes de maquillage. C'est une excellente solution pour les personnes à la peau grasse, car il permet d'absorber l'excès de sébum et d'hydrater la peau. Cependant, si vous avez la peau sèche, le fond de teint en poudre va assécher votre visage encore plus. Elle va coller aux zones sèches de votre visage, ce qui va provoquer l'apparition de plaques, surtout vu de près .  Achetez un fond de teint liquide au supermarché ou dans un magasin spécialisé. Utilisez aussi une crème anticerne plutôt qu'un bâtonnet.

english_section_name: Applying Foundation and Concealer


summary: Couvrez le bas des poteaux en bois avec du naphténate de cuivre. Remplissez le fond du trou avec des agrégats. Introduisez le poteau dans le trou. Vérifiez la verticalité du poste avec un niveau à bulle. Remplissez le trou avec du béton. Enlevez l’excès de béton à l’aide d’une truelle. Laissez le béton sécher pendant au moins quatre heures. Appliquez du mastic à la base du poteau. Reliez le poteau aux panneaux ou aux fils de la clôture.

document: En raison de leur tendance à pourrir, les poteaux en bois nécessitent un peu plus d’entretien avant d’être posés dans le sol. Vous devez plus précisément recouvrir leur base avec une solution de naphténate de cuivre telle que Cuprinol. Les mélanges de naphténate de cuivre agissent comme des conservateurs souterrains, protégeant le bois des dommages et de la décomposition .  Vous pouvez trouver des solutions de naphténate de cuivre dans les ateliers de peinture et les magasins de vente de produits ménagers. Vous avez la possibilité d’appliquer la solution à l’aide d’un pinceau pour l’étaler sur le poteau ou de l’immerger dans un récipient rempli du liquide. Le granulat est un matériau épais composé de sable, de pierres concassées, de roches et d’éléments similaires. Pour que votre poteau reste stable, vous aurez besoin de verser suffisamment de ce matériau pour que, lorsque le bois sera complètement mis sous terre, le fond du trou soit recouvert d’au moins 5 cm de granulats .  L’agrégat devrait considérablement réduire l’espace entre le fond du trou et la base du poteau, versez donc une quantité suffisante. Le matériau permet à l’eau de s’écouler plus rapidement, empêchant ainsi l’apparition de moisissures et la décomposition du bois. Placez une de ses extrémités dans la fosse et appuyez dessus jusqu’à ce qu’elle pénètre dans le mélange d’agrégats. Ensuite, si vous alignez le poteau avec une clôture existante, assurez-vous qu’il est à la même hauteur que les autres. Dans la mesure du possible, hissez les panneaux de séparation jusqu’à la hauteur des poteaux pour vous assurer qu’ils sont bien ajustés . Si le poteau ne se tient pas tout seul, demandez à quelqu’un de le tenir ou de placer de petits pieux autour de sa base. Pour éviter tout problème d’alignement, veillez à ce que la poutre soit bien droite. Vous pouvez y parvenir en plaçant un niveau à bulle verticalement contre l’un des côtés du poteau. Si la bulle ne reste pas dans les limites des marqueurs de l’appareil, ajustez le poteau jusqu’à ce qu’elle le soit. Procurez-vous un mélange de béton prêt à l’emploi dans une quincaillerie, puis préparez-le en suivant les instructions du fabricant. Une fois que cela est prêt, versez la solution dans le trou, tout en veillant à le remplir de façon uniforme. Continuez à verser jusqu’à ce que le béton vienne juste au-dessus du trou .  Portez des lunettes de protection, des gants et des vêtements à manches longues pour protéger votre peau et vos yeux du béton. Si du béton tombe sur votre peau, nettoyez-le à l’aide d’une éponge et faites passer la zone touchée sous l’eau propre pendant au moins vingt minutes. Si nécessaire, ajoutez du vinaigre ou du jus d’agrumes à l’eau pour éviter les brulures cutanées . Si le matériau entre en contact avec vos vêtements, enlevez-les immédiatement et rincez-les dans de l’eau propre . Avant qu’il ne sèche, grattez la partie supérieure du mélange avec une truelle pour le rendre lisse. Continuez ensuite à faire cela jusqu’à ce qu’il s’enlève du poteau pour vous assurer que l’endroit draine correctement . La plupart des mélanges de béton prêts à l’emploi auront besoin d’au moins 4 heures pour durcir, bien que ce temps puisse varier en fonction de la marque. Pour vérifier si le matériau a séché, touchez-le avec un petit bâton en bois. Une fois que le béton est complètement sec, appliquez une couche de latex acrylique ou de silicone autour de la zone où la base entre en contact avec le béton. Pendant les mois les plus froids de l’année, ce mastic empêchera le béton de s’ouvrir et de former un trou . Vérifiez qu’il est sécurisé et stable, puis fixez-le aux panneaux ou aux fils de la clôture à l’aide du même type d’attache que celui que vous avez retiré plus tôt .

english_section_name: Placing a New Post

summary: Enlevez le poteau de tout panneau ou fil relié à la clôture. Creusez un trou d’un côté du poteau. Bougez le poteau d’avant en arrière pour dégager le sol environnant. Soulevez à la main les poteaux qui sont déjà desserrés. Servez-vous d’un cric pour enlever le poteau s’il est coincé. Débarrassez le trou de tous les débris de béton ou de poteau.

document: Pour pouvoir accéder au poteau que vous voulez retirer, vous devez d’abord enlever tout type d’attache qui le fixe à un panneau ou à un treillis métallique de la clôture. Ces dispositifs d’attache peuvent être  :   des clous placés à travers un poteau en bois qui est fixé à un panneau du même matériau  ; des vis qui relient le poteau à la clôture à travers un panneau détachable  ; des bandes de serrage qui maintiennent un treillis métallique au poteau. À l’aide d’une pelle, creusez dans le sol entourant la base en béton du poteau. Continuez à creuser jusqu’à ce que vous créiez un espace semi-circulaire entre le sol et le béton. Dans la mesure du possible, creusez un trou aussi profond que le béton lui-même, afin de laisser au poteau le plus d’espace possible pour pouvoir le déplacer . Habituellement, la création du trou semi-circulaire est plus que suffisante pour la plupart des poteaux. Toutefois, si le bois offre beaucoup de résistance, essayez de creuser le reste du cercle. Le piquet résistera probablement au début, mais finira par bouger. Continuez à le secouer d’avant en arrière jusqu’à ce que vous puissiez le déplacer facilement, ce qui vous indiquera que le sol a perdu l’adhérence qu’il avait sur la base en béton. Certains poteaux, en particulier ceux qui n’ont pas été très bien installés, peuvent être facilement retirés à la main. Il suffit d’attraper leur base et de les soulever en les tirant du sol tout en vous appuyant sur vos jambes. Le béton est incroyablement solide. Veillez donc à solliciter l’aide d’un ou de deux amis . Placez un bloc épais ou une brique à côté de votre poteau et placez-y un grand cric. Ensuite, fixez une extrémité d’une chaine épaisse autour de la base du poteau et attachez l’autre bout au cric. Lorsque tout est prêt, élevez lentement l’outil de levage. La force supplémentaire vous aidera à sortir le poteau du sol . Si le cric ne fournit pas suffisamment de soutien, essayez d’attacher la chaine à un objet plus gros, comme un monte-charge électrique. Pour préparer le trou à recevoir un nouveau poteau, retirez tous les morceaux de bois, de béton et de tout autre matériau indésirable. Si nécessaire, faites passer la tête d’une pelle le long des bords du trou pour éliminer tout excès de débris et pour tout lisser .

english_section_name: Removing the Original Post


summary: Consommez beaucoup de calcium. Consommez suffisamment de vitamine D. Mangez des aliments qui contiennent du magnésium. Mangez des aliments riches en vitamine B. Consommez suffisamment de vitamine C. Consommez suffisamment de vitamine K. Surveillez votre consommation de vitamine E. Surveillez votre consommation de café et d'alcool.

document: Le calcium est le minéral le plus abondant dans votre corps et on en trouve 99 % dans les os et les dents . Vous allez conserver votre densité osseuse en consommant suffisamment de calcium pour garder des os sains . Bien des Américains, surtout les femmes, ne consomment pas assez de calcium dans leur alimentation journalière . L'apport journalier de calcium recommandé varie suivant votre âge et votre sexe.  Les hommes de moins de 70 ans et les femmes de moins de 50 ans devraient consommer au moins 1 g de calcium par jour. Les hommes de plus de 70 ans et les femmes de plus de 50 ans devraient en consommer au moins 1,2 g par jour. Les femmes enceintes ou qui allaitent devraient consommer au moins 1,3 g de calcium par jour. Les Américains trouvent la majorité de leur source en calcium dans les produits laitiers tels que le lait, le fromage et les yaourts, lesquels sont très riches en calcium . Trouvez des produits qui sont enrichis en calcium quand vous faites plutôt le choix de consommer du lait de soja, d'amande ou d'autres substituts pour les produits laitiers. Les légumes riches en calcium comprennent les navets, le chou (y compris chinois), les légumineuses et le brocoli . Bien que les épinards soient bons pour votre santé, ils ne sont pas une bonne source de calcium étant donné que l'acide oxalique qu'ils contiennent réduit la capacité de l'organisme à stocker le calcium. Les sardines et le saumon en boite sont aussi de bonnes sources de calcium (les arêtes contenues dans ces poissons en conserves sont censées être mangées). Les sardines et le saumon sont aussi d'excellentes sources en acides gras omégas 3, lesquels sont essentiels pour la bonne santé du cerveau . De plus ils contiennent de la vitamine D, laquelle favorise l'absorption du calcium par l'organisme. Choisissez des céréales complètes pour le petit-déjeuner et qui ont aussi été enrichies en calcium et d'autres nutriments pauvres en sucre. Il s'agit d'une bonne source de calcium, étant donné que la plupart des gens consomment ces céréales tous les jours avec du lait. Vous trouverez aussi du calcium dans des compléments alimentaires. Les deux formes principales de calcium sont le carbonate de calcium et le citrate de calcium. On devrait prendre le carbonate de calcium avec les repas. Le citrate de calcium est plus cher, mais vous n'avez pas besoin de le prendre avec des aliments, ce qui est utile pour les personnes qui souffrent d'inflammation des intestins ou de problèmes d'absorption dus au produits laitiers . Vous n'avez pas besoin de prendre de compléments alimentaires à base de calcium si vous en consommez suffisamment via votre alimentation, sauf si votre médecin vous l'a recommandé. De trop grandes quantités de calcium dans l'organisme provoquent des effets secondaires désagréables, y compris l'éventualité de calculs rénaux . Elle améliore la capacité de l'organisme à absorber le calcium. C'est aussi un composant essentiel pour la restructuration des os . Les personnes de moins de 70 ans devraient consommer tous les jours au moins 600 IU de vitamine D et celles qui ont plus de 700 devraient en consommer au moins 800 IU par jour. Votre médecin peut détecter vos besoins en vitamine D à travers une prise de sang si vous courez le risque de souffrir d'une carence.   On ne trouve pas de vitamine D dans tous les aliments. Les poissons gras tels que l'espadon, le saumon, le thon et le maquereau sont les meilleures sources naturelles de vitamine D (et aussi d'acides gras omégas 3). Le bœuf, le foie, le fromage, certains champignons et les jaunes d'œufs contiennent aussi de petites quantités de vitamine D . On enrichit habituellement le lait de vache de vitamine A et D. Bien des boissons et céréales sont aussi enrichies en vitamine D. Vous pouvez vérifier les apports nutritionnels des aliments en consultant un site de diététique en ligne. Un autre excellent moyen de faire le plein de vitamine D est de vous mettre au soleil. Les rayons ultraviolets déclenchent la synthétisation de la vitamine D dans l'organisme, bien que les personnes à la peau plus foncée (donc plus riche en mélanine) absorbent donc moins de vitamine D  Utilisez un écran solaire avec un indice de protection élevée chaque fois que vous vous mettez au soleil. Les spécialistes estiment cependant qu'une exposition de cinq à dix minutes au soleil tous les jours et sans crème solaire n'est pas dangereuse et peut faciliter une plus grande absorption de vitamine D. Vous trouverez aussi de la vitamine D sous forme de compléments alimentaires. Vous pouvez la trouver sous forme de vitamine D2 et D3. Les deux formes semblent être assez efficaces à doses régulières, bien que la vitamine D2 soit moins performante à hautes doses. Une intoxication à la vitamine D est assez rare. Il s'agit d'un minéral important pour la bonne fonction de tous les organes, y compris les os. 50 à 60 % du magnésium contenu dans l'organisme est concentré dans les os. Les carences en magnésium sont assez courantes. Les hommes devraient consommer au moins 400 à 420 mg de magnésium par jour et les femmes devraient en consommer au moins 310 à 320 mg par jour . Il existe plusieurs aliments riches en magnésium, dont les suivants :   les amandes, les noix de cajou et le beurre de cacahouète, les légumes verts tels que les épinards, les céréales complètes et les légumineuses, surtout les haricots noirs et le soja, les avocats, les pommes de terre avec la peau et les bananes, le magnésium entre en conflit avec le calcium quand il est absorbé par l'organisme. Le magnésium peut causer une carence en calcium si vos taux de ce minéral sont déjà assez bas. Vous ne devriez cependant pas vous soucier de ces effets si votre alimentation est riche en calcium . Une carence en vitamine B12 peut réduire vos taux en ostéoblastes, les cellules qui sont responsables de la formation d'une nouvelle masse osseuse. Les personnes qui souffrent de carence en vitamine B12 sont plus susceptibles de souffrir de fractures osseuses et d'ostéoporose . Les adultes devraient consommer au moins 2,4 µg de vitamine B12 par jour. Les bonnes sources alimentaires en vitamine B12 sont les suivantes  :   les abats tels que le foie et les rognons le boeuf et les autres viandes rouges telles que le gibier les fruits de mer, surtout les praires et les huitres le poisson, les céréales enrichies et les produits laitiers les graines et les légumes contiennent très peu, voire pas de vitamine B12 du tout, sauf peut-être la levure diététique les végétariens et végétaliens peuvent avoir plus de mal à faire le plein de vitamine B 12, laquelle peut se prendre sous forme de gélules ou de liquide à mettre sous la langue Vos os sont d'abord constitués de collagène, une protéine à l'origine de la structure du squelette qui est fortifiée par le calcium . La vitamine C stimule la formation de collagène et en augmente la synthèse. Vous pouvez augmenter la densité minérale des os en consommant suffisamment de vitamine C dans votre alimentation, surtout si vous êtes ménopausée . Les hommes devraient consommer au moins 90 mg de vitamine C par jour, tandis que les femmes devraient en consommer au moins 75 mg par jour. Les bonnes sources de vitamine C sont les suivantes .   Les agrumes, les poivrons rouges et verts, les tomates, les kiwis, les fraises, les melons et les choux de Bruxelles. Le chou, le chou-fleur, les pommes de terre, les épinards et les petits pois. Les céréales enrichies et autres produits auxquels on a ajouté de la vitamine C synthétique. On trouve la plupart du temps suffisamment de vitamine C dans l'alimentation, mais on peut aussi prendre des compléments alimentaires (moins efficaces) . Les fumeurs devraient consommer au moins 35 mg de vitamine C de plus que les apports journaliers recommandés, étant donné que le tabac diminue les taux de cette vitamine dans l'organisme. Cette vitamine augmente la densité osseuse et peut même réduire votre risque de faire des fractures . Les hommes devraient consommer au moins 120 µg par jour et les femmes au moins 90 µg par jour. Les apports en vitamine K sont généralement trouvés dans l'alimentation. Les bactéries contenues dans les intestins produisent aussi de la vitamine K . On trouve de la vitamine K dans bien des aliments, mais les meilleures sources sont les suivantes  :   les légumes à feuilles vertes comme les épinards, le chou, le brocoli ainsi que les fanes des navets les huiles végétales, surtout l'huile de soja et de noix les fruits tels que les baies, le raisin et les figues les aliments fermentés, surtout le soja fermenté (natto) et le fromage Cette vitamine est un antioxydant aux propriétés anti-inflammatoires. Il s'agit d'un élément important dans une alimentation saine et équilibrée. Les adultes devraient consommer au moins 15 mg de vitamine E par jour. Vous devriez cependant faire attention avec les compléments alimentaires à la vitamine E. Ils vous offrent habituellement bien plus que la dose journalière recommandée . Plusieurs études suggèrent que la consommation de vitamine E peut réduire la masse osseuse et freiner la régénération des os . Des apports suffisants en vitamine E à partir de votre alimentation sont peu susceptibles de constituer une menace pour vos os, ils peuvent aussi apporter plusieurs bienfaits pour la santé. De bonnes sources alimentaires en vitamine E comprennent les graines, les fruits secs, les huiles végétales, les épinards, le brocoli, les kiwis, les mangues et les tomates . Le lien entre le café et la densité osseuse n'a pas encore été prouvé. Il se trouve cependant que certaines boissons contenant de la caféine comme les sodas et le café peuvent être associées à une perte de masse osseuse . D'autres boissons contenant de la caféine comme le thé noir n'ont aucun impact sur la densité osseuse . Une forte consommation d'alcool nuit à votre santé, y compris osseuse . Les sodas tels que le coca peuvent être encore plus nuisibles pour vos os, sans doute en raison de la forte teneur en phosphore dans ces boissons.  Les autorités de santé publique estiment qu'une consommation d'alcool modérée est le meilleur moyen de rester en bonne santé. Cela consiste à ne pas boire plus de trois verres par jour et pas plus de sept verres par semaine pour une femme. Un homme ne devrait pas boire plus de quatre verres par jour et pas plus de quatorze par semaine .

english_section_name: Following a Bone-Healthy Diet


summary: Stérilisez la chienne. Consultez un vétérinaire. Isolez la future mère 3 semaines avant la mise bas.

document: La stérilisation de la chienne est le meilleur moyen de prévenir la naissance de chiots morts, surtout si elle a déjà vécu cette situation auparavant. Sauf si vous êtes un éleveur professionnel, elle doit être stérilisée avant le premier œstrus, qui a lieu généralement à l’âge de 5 ou 6 mois . Les jeunes chiennes enceintes sont plus susceptibles de faire une fausse couche et de faire des chiots mort-nés. En outre, elles sont moins susceptibles de savoir comment prendre soin de leurs chiots et de satisfaire à leurs besoins nutritionnels. Si vous voulez que votre chienne mette bas, emmenez-la d’abord chez le vétérinaire pour vous assurer qu’elle est en assez bonne santé pour y arriver. Beaucoup de chiens souffrent de problèmes génétiques qui pourraient entraver le processus de reproduction. Lorsque votre chienne tombe enceinte, planifiez des examens de suivi afin que le vétérinaire s’assure que la grossesse suit son cours. Même si cette précaution ne peut pas éliminer les risques que certains chiots naissent morts, sachez que cela va toutefois les réduire. Contactez aussi le vétérinaire, si des complications surviennent pendant le travail. L’herpès est l’une des principales causes de la mort des chiots avant leur naissance. Si la mère est infectée pendant la grossesse, elle risque de perdre toute la portée. Pour éviter que cela n’arrive, isolez-la de ses congénères pendant au moins les 3 dernières semaines de la grossesse .  Après la mise bas, prenez la peine d’isoler la mère et ses chiots pendant encore trois semaines. Sachez que la transmission se fait par contact direct. En d’autres termes, ils peuvent être contaminés lors de rapports sexuels avec d’autres chiens, en reniflant ou en léchant des chiens porteurs du virus.

english_section_name: Preventing the Death of Puppies during Birth

summary: Laissez la mère passer du temps avec le chiot mort. Enlevez le(s) cadavre(s). Contactez le vétérinaire.

document: Même si cela semble un peu morbide, il est nécessaire de laisser pendant un petit moment le chiot mort avec la mère ainsi qu’avec ceux qui sont toujours vivants, afin qu’elle ne soit pas agitée. En fait, elle sait combien de chiots elle a mis bas et le fait de retirer ceux qui sont morts l’amènerait à les chercher désespérément. Pour éviter cette situation, vous ferez mieux donc de les laisser à ses côtés pendant un moment. Tôt ou tard, elle va réaliser qu’ils sont morts et dans ce cas, vous pourriez les enlever sans l’affliger .  Lorsque le corps du chiot mort va commencer par se refroidir, elle va se rendre compte qu’il est sans vie. Si au bout de quelques jours, elle essaie de prendre soin de lui, retirez-le-lui, même si cela va lui faire de la peine. Vous devez prendre cette mesure, car les parasites se nourrissant de l’animal mort en décomposition peuvent infester la mère et les autres chiots. Si la mère ou les autres chiots semblent malades d’une quelconque façon, retirez immédiatement le corps. Vous ne voudrez certainement pas que les parasites puissent profiter de leur système immunitaire affaibli. Une fois que la mère aura réalisé qu’un de ses chiots est mort, enlevez-le du reste de la portée. Pour éviter des émois inutiles, il est préférable de le faire quand elle ne fait pas trop attention (à ce que vous faites). Utilisez un gant en caoutchouc ou une serviette en papier pour prendre le cadavre. De cette manière, vous ne risquez pas d’être infesté par des parasites qui proviennent de sa décomposition . Après que vous l’aurez retiré, mettez-le dans un sac en plastique et conservez-le dans le congélateur. Ensuite, appelez le vétérinaire et prenez un rendez-vous afin qu’il vienne l’examiner. Il est essentiel de savoir si le reste de la portée est en danger et si la mère a un problème de santé qui l’empêcherait de mettre bas à nouveau . Si vous avez le placenta, mettez-le aussi dans le sac.

english_section_name: Managing Stillborn Puppies

summary: Faites face Expliquez à vos enfants ce qui s’est passé. Réconfortez les membres de votre famille. Honorez la mémoire du chiot.

document: à la situation. La mort d’animaux de compagnie peut être une situation assez difficile à gérer psychologiquement. Vous pourriez ressentir de la colère, de la tristesse ou même nier sa mort. En étant conscient de ces émotions et en les exprimant plutôt que de les refouler (comme si elles n’existaient pas), vous pourriez les surmonter . Si nécessaire, rejoignez un groupe de soutien pour surmonter votre deuil. Il est également conseillé d’écrire ce que vous ressentez dans un journal ou de consulter un professionnel de la santé mentale. Si vous avez des enfants à la maison, il est essentiel que vous leur parliez de la mort du ou des chiots. Essayez de leur faire comprendre que c’est un phénomène normal et tout à fait naturel. Dites-leur qu’il y a beaucoup d’animaux qui meurent à leur naissance. Vous devriez prendre cette mesure surtout à cause de l’enthousiasme et de l’impatience qu’ils auraient ressentis à propos de leur arrivée, de sorte à les préparer (psychologiquement) au cas où.  Pour qu’ils ne se sentent pas trahis, dites-leur immédiatement ce qui s’est passé. Après les résultats de la nécropsie, expliquez-leur ce qui a causé sa mort. Vous pourriez lui dire quelque chose comme « je sais que c’est très triste, mais ça fait partie de la vie. » Par exemple, vous pouvez leur annoncer la mauvaise nouvelle en disant quelque chose comme « j’ai de tristes nouvelles concernant les chiots » ou « je dois vous dire quelque chose à propos des chiots. » Écoutez les questions des enfants et répondez-y de manière appropriée, de sorte qu’ils ne soient pas traumatisés. Ils doivent comprendre qu’il est normal d’être tristes et déçus de telles situations. Enfin, faites attention aux signes indiquant qu’ils ont du mal à gérer le deuil. Parlez-leur s’ils ont du mal à dormir, à étudier ou s’ils sont constamment tristes. Pour les enfants, il peut être traumatisant de voir un animal mort pour la première fois, surtout s’il s’agit d’un chiot issu de la chienne de la maison. Donnez-leur du réconfort en disant des choses comme « au moins, il n’a pas ressenti de douleur » ou « personne n’en est coupable. Ça arrive. » Offrez à votre famille et à vous-même la possibilité d’exprimer votre chagrin et de rendre hommage à votre animal de compagnie au cours d’une cérémonie. Vous pouvez organiser une cérémonie d’enterrement dans la cour ou planter un arbre ou une fleur pour le garder en souvenir. Dites aux enfants d’aider à l’organisation en leur demandant ce qu’ils aimeraient faire à ce sujet.

english_section_name: Dealing with the Loss

summary: Laissez le vétérinaire s’en charger. Contactez le service public de l’équarrissage. Enterrez

document: Si vous avez envoyé le cadavre au vétérinaire pour qu’il l’examine, il va se charger de l’éliminer après l’avoir fait. En fonction des équipements dont il dispose, il peut l’incinérer ou l’enterrer. Toutefois, vous pouvez aussi retirer le reste du corps si vous désirez vous-même vous en charger . Après nécropsie, il est courant que le vétérinaire élimine le cadavre gratuitement. Si vous n’avez pas contacté le vétérinaire et ne savez pas comment éliminer le cadavre de votre chiot, appelez-les. Ils sauront quoi faire . le chiot mort. Presque partout dans le monde, on peut enterrer son animal mort dans sa cour. Comme nous l’avions dit plus tôt, il va falloir aider les vôtres, en particulier les enfants, à pouvoir supporter ce triste évènement. Vous pourrez dans cette perspective organiser une petite cérémonie d’inhumation. Vous pourriez vous servir d’une boite à chaussures comme cercueil pour quelque chose d’aussi petit qu’un chiot. Aussi, enterrez-le à une profondeur d’au moins 60 cm pour empêcher les charognards de le déterrer .  Avant de l’enterrer, rapprochez-vous auprès des autorités compétentes pour en savoir plus sur les lois et les règlements en vigueur. Il existe également la possibilité de l’enterrer dans un cimetière pour animaux. Si vous vous sentez très attaché à ce chiot qui est mort, envisagez de le faire incinérer et de garder ses cendres dans une urne.

english_section_name: Disposing of Dead Puppies


summary: Enlevez tous les signes négatifs. Quelques éléments de vocabulaire pour commencer ! Repérez le plus grand des deux nombres. Écrivez l’algorithme suivant : Placez le plus grand nombre comme dividende, et le plus petit comme diviseur. Trouvez combien de fois le plus petit nombre est contenu dans le plus grand, et inscrivez-le dans l'algorithme comme quotient. Calculez le reste, et inscrivez-le à l'endroit prévu dans l'algorithme. Réécrivez l'algorithme, mais cette fois 1) utilisez l’ancien diviseur comme nouveau dividende et 2) utilisez le reste comme diviseur. Répétez l'étape précédente jusqu'à ce que le reste soit égal à 0. Le dernier diviseur est alors le plus grand commun diviseur (PGCD). Passons à un exercice pratique : Remarquez où se positionnent le 30 et le 18 sur la première ligne pour pouvoir construire la deuxième ligne.

document: Prenons les deux entiers : 32 et -5. Lorsque vous divisez 32 par 5 :   32 est le dividende 5 est le diviseur 6 est le quotient 2 est le reste (ou modulo) Ce sera le dividende, et le plus petit sera le diviseur. dividende = diviseur x quotient + reste.       essayons de trouver le PGCD de 108 et 30 : Ensuite, comment on récupère 18 et 12 pour écrire la troisième ligne, et enfin comment on récupère le 12 et le 6 afin de créer la quatrième ligne. Les 3, 1, 1 et 2 qui suivent le symbole de multiplication ne servent pas. Ils indiquent le nombre de fois où le diviseur est contenu dans le dividende, de sorte qu'ils sont uniques à chaque ligne.

english_section_name: Using the Divisor Algorithm

summary: Enlevez tous les signes négatifs. Faites la décomposition en facteurs premiers de chaque entier et écrivez-les comme indiqué ci-dessous : Identifiez tous les facteurs premiers communs : Multipliez les facteurs communs. Voilà !

document: Si on prend 24 et 18 comme exemples :  24- 2 x 2 x 2 x 3 18- 2 x 3 x 3   Si on prend 50 et 35 comme exemples :  50- 2 x 5 x 5 35- 5 x 7 Si on reprend 24 et 18 comme exemples :  24- 2 x 2 x 2 x 3  18- 2 x 3 x 3   Si on reprend 50 et 35 comme exemples :  50- 2 x 5 x 5 35- 5 x 7 Dans le cas avec 24 et 18, il faut multiplier 2 par 3  pour obtenir 6. Six (6) est donc le plus grand facteur commun de 24 et de 18. Dans le cas avec 50 et 35, il n'y a rien à multiplier, puisque5 est le seul facteur commun, et donc le plus grand. c’est fini !

english_section_name: Using Prime Factors


summary: Choisissez de la glace sèche dans votre supermarché habituel. Achetez de la glace sèche en blocs. Placez la glace sèche dans un contenant isolant tel qu'une glacière. Placez la glacière dans votre voiture et baissez les vitres.

document: Safeway, Wal-Mart ou Costco sont des exemples de magasins qui vendent de la glace sèche.  Essayez d'acheter la glace sèche au dernier moment. Comme ce produit passe constamment de l'état solide à l'état gazeux, sa durée de conservation est très courte. Entre 2 et 4 kg de glace sèche passent à l'état gazeux chaque jour . Bien que la plupart des gens puissent acheter de la glace sèche, certains magasins n'autorisent la vente qu'aux personnes âgées de plus de 18 ans. Pour réaliser des expériences à l'école et créer des effets de brouillard froid, il vous faut de la glace sèche en blocs.   On trouve également de la glace sèche en granulés, mais c'est essentiellement utilisé pour le nettoyage cryogénique ou pour les transports médicaux. Le prix de la glace sèche est d'environ 1 € à 2 € le kg. Les prix varient selon la quantité et l'endroit où vous faites votre achat, mais restent généralement bon marché. Étant donné que la glace sèche est plus froide que les bacs froids traditionnels (entre -110 et -80 °C), votre réfrigérateur moyen ne permettra pas de la garder au froid.  Plus votre glacière est épaisse, moins la sublimation de la glace sèche sera rapide. Ouvrez et refermez le contenant le moins possible, afin de ralentir le processus de sublimation. Vous pouvez aussi remplir l'espace vide dans le bac froid avec des serviettes en papier afin de limiter les espaces et de ralentir la sublimation . Le stockage de la glace sèche dans le réfrigérateur peut éventuellement entrainer l'extinction de son thermostat. La glace sèche étant extrêmement froide, votre réfrigérateur va s'éteindre pour empêcher la nourriture de se congeler à l'extrême . Ainsi, si votre réfrigérateur s'éteint et que vous devez garder la nourriture au frais, vous pouvez mettre la glace sèche à l'intérieur afin qu'elle agisse comme un substitut. Souvenez-vous que la glace sèche est en fait du dioxyde de carbone et qu'il est dangereux d'en respirer de grandes quantités. L'arrivée d'air frais est particulièrement importante si vous transportez la glace sèche pendant plus de 15 minutes. Si vous vous retrouvez dans un endroit mal ventilé avec de la glace sèche, vous pourriez rapidement avoir une respiration difficile et des maux de tête. Une exposition trop longue peut être mortelle .

english_section_name: Buying and Transporting Dry Ice

summary: Portez des gants en cuir et des manches longues lorsque vous ouvrez ou versez de la glace sèche. Conservez la glace sèche non utilisée dans une pièce bien ventilée. Ouvrez les portes et les fenêtres dans une pièce où de la glace sèche a été déversée. Laissez la glace sèche dans une zone bien ventilée à température ambiante pour vous en débarrasser.

document: Un contact bref est sans danger, mais un contact prolongé avec la peau peut geler les cellules et vous bruler de la même façon que le feu.  Un gant isolant ou une serviette peuvent aussi faire l'affaire, mais ils n'offrent pas la même protection que des gants. Manipulez la glace sèche comme vous le feriez avec une poêle brulante, en évitant d'exposer votre peau. Soignez les brulures dues à la glace sèche comme vous le faites pour des brulures typiques. Si votre peau est seulement rouge, elle guérira normalement. Si vous avez des boursoufflures, soignez la blessure avec de la pommade antibiotique et enveloppez-la d'un bandage. Consultez immédiatement un docteur en cas de brulure extrême . Si vous stockez de grosses quantités de glace sèche dans un endroit confiné, cela peut créer une atmosphère déficiente en oxygène.  Un abri verrouillé dans votre arrière-cour devrait permettre une bonne ventilation et ne représentera pas un danger de suffocation pour les gens et les animaux. Si vous avez des difficultés à trouver le bon endroit pour conserver de la glace sèche, demandez à un professeur de chimie de votre école s'ils ont un endroit sûr où stocker ce produit. Vous devez stocker la glace sèche loin des jeunes enfants et des animaux domestiques. La glace sèche va continuer à sublimer, mais aura besoin de se mélanger davantage à l'air. La glace sèche est plus lourde que l'oxygène et va s'accumuler dans les zones les plus basses de l'endroit où elle a été déversée. Évitez de mettre votre visage près d'un trou ou d'une autre zone confinée, car c'est dans ce genre d'endroits qu'on trouve les plus hautes concentrations en dioxyde de carbone . Si vous vous retrouvez avec trop de glace sèche, souvenez-vous qu'elle est constamment en train de se sublimer et qu'elle a simplement besoin d'être laissée tranquille pour s'évaporer.  Le porche de votre arrière-cour est un endroit idéal pour vous débarrasser de la glace sèche. Assurez-vous que celle-ci se trouve hors de portée des gens pendant au moins 24 heures. Vous pouvez également utiliser une hotte pour vous débarrasser de la glace sèche. Une hotte est un espace ventilé dans lequel on peut manipuler ou conserver des produits chimiques dangereux. Le laboratoire de chimie de votre école est certainement équipé d'une hotte sous laquelle vous pouvez laisser la glace sèche que vous avez en trop. Pensez cependant à avertir un professeur avant de faire cela.

english_section_name: Handling Dry Ice

summary: Ne stockez pas la glace sèche dans un contenant hermétiquement fermé. Évitez de conserver la glace sèche dans une cave, un sous-sol, une voiture ou un autre endroit mal ventilé. Essayez de ne pas laisser la glace sèche sans surveillance. Ne jetez pas la glace sèche dans les égouts, dans l'évier, dans les toilettes ou dans la poubelle .

document: La sublimation de la glace sèche en dioxyde de carbone va dilater le contenant et risque par conséquent de le faire exploser.  La glace sèche peut causer une éruption si elle est enveloppée trop étroitement. Certaines personnes ont été condamnées par la justice pour avoir délibérément confiné de la glace sèche jusqu'à ce qu'elle explose, créant ainsi une bombe de glace sèche . Ne stockez pas de la glace sèche dans un contenant en métal ou en verre, car l'explosion peut créer des éclats qui peuvent entrainer des coupures ou d'autres blessures graves. Le dioxyde de carbone de la glace sèche va remplacer petit à petit l'oxygène de l'atmosphère et peut entrainer des problèmes de suffocation si on ne respire que ça. Aérez les endroits qui ont précédemment accueilli de la glace sèche avant d'y entrer. Même s'il est possible que personne ne se trouve aux alentours, la glace pourrait se renverser ou subir un autre problème si son état n'est pas régulièrement contrôlé. Ne laissez pas la glace sèche sur une surface de comptoir solide ou carrelée, car le froid extrême pourrait la craqueler. Vous risquez de faire geler l'eau dans les canalisations, et celles-ci pourraient même se briser. La compacité extrême d'une canalisation peut également accélérer la diffusion de la glace sèche, ce qui peut entrainer une explosion.

english_section_name: Things to Avoid


summary: Trouvez un « point d'attaque ». Vérifiez la carte à la recherche des lignes d'arrêt. Rendez-vous au point d'attaque. Utilisez votre boussole pour localiser votre point de contrôle.

document: Une fois que vous aurez progressé et atteint les niveaux intermédiaire ou avancé, les points de contrôle ne seront plus visibles ou atteignables depuis les sentiers. Il faudra donc trouver une manière efficace d'atteindre un point de contrôle spécifique. Les « points d'attaques » vous permettent de vous rapprocher de votre point de contrôle sans donner sa position à vos adversaires. Un « point d'attaque » est un point que l'on peut facilement atteindre et identifier (ainsi vous ne vous tromperez pas quant à savoir où vous êtes à ce moment-là), mais qui est aussi le plus près possible du point de contrôle que vous cherchez à rejoindre. Par exemple, un « point d'attaque » se trouve souvent sur un sentier, à proximité d'un virage caractéristique ou bien à l'intersection de deux sentiers. Cela peut aussi être toute autre chose qui soit facilement identifiable. Une ligne d'arrêt est quelque chose qui se trouve derrière le point de contrôle que vous ciblez. Elle est facilement reconnaissable et est assez importante pour que vous ne puissiez pas la rater. Il peut s'agir d'un autre sentier, mais aussi un cours d'eau, une ligne électrique ou bien une haute crête. Lorsque vous tombez sur cette ligne d'arrêt, vous savez que vous avez raté le point de contrôle, donc, arrêtez-vous et planifiez une autre attaque. Assurez-vous de bien savoir où vous êtes avant de bouger. Votre « point d'attaque » doit être un élément remarquable afin de ne pas avoir à utiliser votre boussole à tout bout de champ pour le localiser. Par exemple, si votre point d'attaque est une falaise, vous devez pouvoir courir sur votre parcours et savoir quand vous avez atteint la falaise. Utilisez la carte pour voir quelle distance vous aurez à parcourir et dans quelle direction aller depuis votre point d'attaque. Vous devrez alors faire attention à ne pas donner votre position (et celle du point de contrôle) aux adversaires qui seraient dans les parages. Évitez simplement de courir depuis le point d'attaque jusqu'au point de contrôle.

english_section_name: Learning an Advanced Technique: The Attack Point

summary: Habillez-vous de manière appropriée. Rassemblez votre matériel. Inscrivez-vous pour la course.

document: Il faut que vous soyez à l'aise, mais gardez à l'esprit que vous allez probablement courir sur de bonnes parties de la course. Portez des chaussures de randonnée ou de trekking. De plus, un T-shirt à manches longues et un pantalon vous permettront d'éviter d'être mordu ou piqué par des insectes. Vérifiez les conditions météo locales avant de partir pour une course d'orientation. Cela vous aidera à vous habiller en fonction du temps qu'il fera. Vous devrez apporter une boussole ou en acheter une au moment de l'inscription. Un sifflet sera utile si vous vous perdez. Apportez aussi de l'eau, surtout si vous allez beaucoup courir. On vous donnera une carte de la course, donc ce n'est pas la peine d'apporter une carte de l'endroit. On vous demandera de spécifier votre niveau. En tant que débutant, vous devriez commencer par une course de couleur blanche ou jaune. Ces courses couvrent 2 à 3,5 kilomètres et empruntent généralement des sentiers. On vous donnera alors une carte de la course, la description des points de contrôle et peut-être un un poinçon électronique. Les courses les plus avancées couvrent entre 3,5 et 10 kilomètres et se déroulent principalement en dehors des sentiers.

english_section_name: Preparing to Orienteer

summary: Étudiez votre carte. Orientez votre boussole avec votre carte. Cherchez votre premier point de contrôle. Poinçonnez votre carte ou validez votre puce SIAC. Foncez au prochain point de contrôle. Trouvez le point d'arrivée.

document: Lorsque vous commencez votre course, prenez un moment pour regarder la carte topographique, qui consistera dans un point de départ, une série de points de contrôle reliés par des lignes et numérotés dans l'ordre où vous devez les trouver et un point d'arrivée.  Votre point de départ sera symbolisé par un triangle rouge. Les points de contrôle sont représentés par des cercles reliés entre eux par des lignes. Vous n'avez pas à suivre scrupuleusement les lignes, mais vous devez trouver les cercles dans l'ordre présenté. Le point d'arrivée est noté par deux cercles concentriques. Votre carte possèdera une flèche indiquant le nord. Alignez la flèche de votre boussole avec celle de la carte. Votre carte sera « topographique ». Cela vous permettra de connaitre le terrain. Par exemple, en blanc, vous trouverez des forêts claires, en vert des sous-bois épais, en orange des champs à ciel ouvert et en marron clair ou brun roux des zones pavées. Il est indiqué sur votre carte par un cercle portant le numéro 1. Votre feuille de description des points de contrôle décrira aussi rapidement ce point de contrôle. C'est ce qu'on appelle aussi parfois des indices. Au point de contrôle, vous verrez un drapeau de contrôle orange et blanc. Si vous atteignez un point de contrôle et trouvez que la description ne colle pas avec celle du point de contrôle que vous cherchez, c'est que vous êtes certainement au mauvais endroit. Par exemple, si la description indique que le point de contrôle est sur un piquet, mais que vous vous trouvez devant un banc, vous êtes au mauvais point de contrôle. Lorsque vous atteignez le bon point de contrôle, vous devez prouver que vous y avez été. Le drapeau de contrôle aura une poinçonneuse unique ou un boitier électronique qu'il vous faudra utiliser. Avec les puces SIAC, le code du poste et l'heure de passage sont enregistrés lorsque vous passez devant le point de contrôle. Il est important de quitter le point de contrôle rapidement, parce que si vous vous tenez à côté de celui-ci pendant trop longtemps, vous donnerez sa position à tous les autres concurrents. Vous leur enlevez alors le plaisir de trouver le point de contrôle et pouvez sans le vouloir leur permettre de vous rattraper, si vous êtes en compétition. Vérifiez votre carte avant de partir pour le prochain point. Assurez-vous que votre boussole soit bien alignée avec la flèche de votre carte avant de continuer. Passez par tous les points de contrôle en respectant l'ordre proposé. Prenez votre temps lorsque vous commencez. Courir depuis un point de contrôle sans vous fier à votre carte peut vous amener à vous perdre. Une fois que vous aurez bien compris comment trouver les points de contrôle, vous pourrez accélérer votre vitesse. À mesure que vous deviendrez plus à l'aise, vous pourrez aller plus vite et serez plus compétitif. Une fois que vous serez passé par tous les points de contrôle en suivant l'ordre indiqué, cherchez les cercles concentriques sur votre carte. Utilisez, encore une fois, votre boussole pour être sûr de prendre la bonne direction. Si vous décidez d'abandonner la course, vous DEVEZ IMPÉRATIVEMENT le signaler à la table d'arrivée. Soyez conscient qu'autrement, les personnes concernées passeront leur nuit à vous chercher dans la forêt.

english_section_name: Participating in a Basic Orienteering Course


summary: Regardez devant vous et non pas au sol quand vous vous trouvez sur un escalier roulant. Tenez-vous à la rampe ou tenez la main de quelqu'un. Empruntez l'escalier roulant quand il est désert.

document: Ne regardez pas les marches qui défilent et gardez votre regard droit devant vous quand vous empruntez l'escalateur. Cela va vous aider à ne pas bouger sur l'escalier afin de parvenir à votre destination . Cela va aussi réduire les étourdissements que vous pourriez ressentir quand vous empruntez un escalier roulant. Servez-vous des rampes sur les côtés pour vous stabiliser sur l'escalier et vous empêcher d'être étourdi .  Vous pouvez aussi l'emprunter avec quelqu'un qui vous prend par le bras pendant que vous vous y trouvez. Cela peut vous donner un certain équilibre et une perception des profondeurs pendant que vous vous trouvez sur l'escalier roulant. Certaines personnes qui craignent les escaliers roulants trouvent pratique de porter des chaussures solides pour leur donner une sensation de sécurité et de confort . Certaines personnes qui souffrent d'une phobie des escalators n'apprécient pas de se sentir prisonnières ou acculées et entourées d'un tas de gens quand elles empruntent un escalier dans un endroit très fréquenté ou aux heures de pointe. Attendez jusqu'à ce que la foule se soit clairsemée pour emprunter l'escalier roulant. Cela peut vous aider à vous sentir moins bousculé ou coincé quand vous le prenez .

english_section_name: Adjusting Your Habits

summary: Faites examiner vos oreilles et vos yeux. Demandez un diagnostic officiel. Faites vous recommander un thérapeute.

document: On peut parfois avoir du mal à garder son équilibre sur un escalier roulant ou de souffrir de vertiges en descendant quand on a un problème au niveau des yeux ou des oreilles. Faites examiner vos yeux pour savoir si un problème à ce niveau-là peut causer le déséquilibre ou l'instabilité et demandez aussi au médecin d'examiner vos oreilles pour tout problème qui pourrait causer des vertiges . Votre médecin peut diagnostiquer votre phobie sur la base de vos symptômes ainsi que sur vos antécédents médicaux, psychiatriques ou sociaux. Soyez prêt à répondre à des questions lors d'un entretien clinique au sujet de votre peur des escaliers roulants et de sa gravité .  La définition clinique d'une phobie est la peur d'un objet ou d'une expérience qui perdure pendant au moins six mois. Vous pourriez vivre des attaques de panique quand vous êtes exposé à l'objet ou à la situation et ressentir aussi un désespoir ou une anxiété extrême. Vous pourriez vous rendre compte que votre peur est irrationnelle ou déraisonnable et craindre de ne pas pouvoir surmonter cette phobie. Votre peur peut en fin de compte être si forte que vous sentez obligé d'adapter vos habitudes journalières, votre vie sociale ou professionnelle pour éviter d'être confronté à votre phobie . Quand le médecin vous a délivré un diagnostic officiel de climacophobie, vous pouvez vous en servir pour couvrir vos frais de thérapie et de traitement de votre problème. Cela a déjà été évoqué plus haut.

english_section_name: Speaking to Your Doctor

summary: Essayez l'hypnose. Envisagez la thérapie cognitive du comportement. Voyez pour un traitement basé sur une exposition. Essayez la désensibilisation et le reconditionnement à travers les mouvements des yeux.

document: La thérapie par l'hypnose est convaincue que votre inconscient peut parfois mal réagir à des situations précises comme d'emprunter un escalier roulant, par exemple. Un spécialiste de l'hypnose va essayer de changer les réactions de votre inconscient pour trouver d'autres moyens de réagir à certaines situations et vous débarrasser de vos peurs et phobies .  Vous pouvez traiter une climacophobie en une seule séance d'exposition imaginaire par hypnose, où le thérapeute vous guide à travers une expérience imaginaire sur un escalier roulant pendant que vous êtes profondément détendu. Une deuxième séance peut être nécessaire si votre peur ne s'est toujours pas résorbée. Demandez à votre médecin de vous conseiller un thérapeute de l'hypnose diplômé et renseignez-vous à son sujet en ligne avant de prendre un rendez-vous. Vous pouvez aussi demander à un proche qui a pu se faire traiter par l'hypnose pour soigner une peur ou phobie de vous conseiller un bon spécialiste . Cette psychothérapie tâche de corriger des pensées négatives ou inadaptées afin que vous puissiez avoir une idée plus claire de votre phobie et y réagir plus efficacement . Vous allez travailler avec un psychothérapeute sur quelques séances pour traiter votre climacophobie et trouver des solutions pour surmonter votre peur.   Demandez à votre médecin, à votre caisse d'assurance maladie ou à un proche de vous recommander un spécialiste en thérapie cognitive du comportement. Renseignez-vous auprès de votre organisme d'assurance maladie pour connaitre les taux de remboursement pour une psychothérapie. Vérifiez les tarifs et les facilités de paiement de ces séances avant d'accepter de les suivre . Vous devriez vérifier les qualifications du psychothérapeute avant de vous rendre à une séance. Vérifiez son parcours scolaire, ses diplômes et sa formation. La plupart des psychothérapeutes possèdent un doctorat ainsi qu'une formation de conseiller en psychologie. Ce type de thérapie vous confronte à la situation qui crée chez vous une phobie dans un cadre bien contrôlé. Votre thérapeute va aussi vous empêcher d'avoir peur en vous servant d'indices internes tels que vos sensations physiques. La plupart de ces thérapies d'exposition sont assistées par un thérapeute pour vous aider à supporter la peur et l'anxiété liées à une expérience ou à un objet . Votre thérapeute peut, par exemple, vous exposer progressivement à un escalier roulant. Quand vous êtes à l'aise pour vous tenir au-dessus d'un escalier roulant, par exemple, votre thérapeute peut vous demander ensuite de mettre un pied sur une marche puis être progressivement plus à l'aise pour y poser les deux pieds. Ces mesures prises en compagnie d'un thérapeute peuvent vous aider à ne plus craindre les conséquences liées à un escalier roulant que vous pourriez imaginer. Cette thérapie était utilisée à l'origine pour traiter des syndromes de stress posttraumatique et a été adaptée depuis pour traiter des phobies précises. Vous serez exposé ici à de brèves images de l'objet ou de la situation que vous craignez et serez dirigé par le thérapeute pour pratiquer des mouvements des yeux et écouter des bruits syncopés ou rythmés. L'objectif est de vous désensibiliser de cette phobie à travers des mouvements rapides des yeux et l'assimilation d'images relatives à la situation ou à l'objet dont vous avez peur . Certains spécialistes estiment que la désensibilisation est plus efficace pour le traitement de peurs qui découlent d'une expérience traumatisante ou pour des craintes plus irrationnelles ou irréalistes. On va souvent traiter une phobie avec l'hypnose ou une thérapie d'exposition avant d'essayer la désensibilisation.

english_section_name: Using Therapy


summary: Mangez sainement. Buvez suffisamment d'eau. Échauffez-vous avant vos exercices. Faites des étirements.

document: Une alimentation riche en protéines et en acides gras est essentielle pour vos muscles. Durant la journée, vous devez manger 20 g de protéine de haute qualité toutes les 2 ou 3 heures. Vous trouverez des acides gras dans les noix, les graines et le poisson. Si vous pensez ne pas en consommer suffisamment, demandez à votre médecin de vous prescrire des suppléments d'huile de poisson .   Votre alimentation doit inclure les 4 principaux groupes d'aliments : des fruits, des légumes, des grains entiers et des produits laitiers. Privilégiez les produits laitiers pauvres en matières grasses, les viandes maigres comme le poisson ou la volaille, les légumineuses, les noix, les grains, les pains ainsi que les pâtes de grains entiers et une variété de fruits et légumes. Veillez à manger beaucoup de légumes verts feuillus comme les épinards ou les laitues . Préparez vous-même vos repas chaque fois que vous le pourrez. Évitez la malbouffe, les restaurants et les repas surgelés. Votre alimentation sera plus saine si vous vous contentez d'ingrédients simples et faciles à trouver au magasin le plus proche . La déshydratation peut causer de nombreux problèmes, dont les douleurs musculaires . Pour protéger vos muscles, vous devez vous hydrater correctement avant de vous exercer.   Durant votre entrainement, vous devez boire entre 600 et 700 ml d'eau toutes les heures. Buvez de l'eau avant, pendant et après vos exercices . Pour connaitre votre niveau d'hydratation, observez la couleur de votre urine. Elle doit être transparente ou jaune clair durant les premières heures d'entrainement. Si elle est foncée, ça signifie que vous êtes déshydraté . Les échauffements augmentent la température des muscles et lorsque les muscles sont chauds, ils se contractent avec plus de vigueur et se détendent plus vite. Cela vous permet de tirer le meilleur de votre entrainement et réduit les risques de douleurs musculaires. Par exemple, si vous travaillez vos jambes, vous pouvez faire une course de 10 min pour vous échauffer. Si vous travaillez le haut de votre corps, vous pouvez faire un circuit d'exercices légers des épaules pour vous échauffer. Si vous ne savez pas quel entrainement est le plus adapté pour vous, demandez à un entraineur à la salle de sport de vous conseiller. Vous pouvez également demander à un médecin de vous recommander différentes façons de vous échauffer avant vos exercices . Les étirements tout au long de la journée ou après un exercice permettent de soulager efficacement les douleurs musculaires. Pour préserver vos muscles, vous devez inclure des étirements à votre routine d'entrainement quotidien.   Rafraichissez-vous toujours après vos exercices. Vous devez passer les 10 minutes qui suivent votre entrainement à faire des exercices aérobiques, de la marche ou des étirements. Si vous voulez, vous pouvez rechercher sur Internet des techniques d'étirement ou demander à votre médecin (ou à votre entraineur) de vous indiquer la meilleure façon de vous étirer après un exercice . Les douleurs au cou ou aux épaules (parfois causées par l'utilisation d'un ordinateur au travail) peuvent être traitées par des étirements une fois de temps en temps. Faites tourner vos épaules 10 fois vers l'arrière et vers le bas, resserrez vos omoplates 10 fois ou penchez la tête 10 fois vers la gauche puis vers la droite. Ce genre d'exercice est rapide et peut être réalisé dans la voiture sur le chemin du travail ou durant les temps libres au bureau . Les routines d'entrainement comme le yoga ou les Pilates se focalisent sur l'étirement des muscles. Si vous voulez, vous pouvez vous inscrire à des cours de yoga ou de Pilates près de chez vous, mais vous pouvez également rechercher des vidéos adaptées sur Internet.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Sachez quand vous rendre chez un médecin. Prenez rendez-vous avec votre médecin. Faites-vous masser par un professionnel. Essayez la physiothérapie.

document: En général, les douleurs musculaires ne sont pas un problème médical grave et elles guérissent toutes seules avec du repos. Toutefois, dans certains cas, elles nécessitent un examen médical.  Si vos douleurs sont accompagnées de difficultés respiratoires, de vertiges, d'une extrême fatigue musculaire, d'une forte fièvre ou d'un torticolis, rendez-vous le plus tôt possible à l'hôpital . Faites-vous examiner par un médecin si vos douleurs musculaires surviennent après une piqure de tique ou sont accompagnées d'éruptions cutanées . Rendez-vous chez un médecin si vous ressentez une douleur autour des mollets après un exercice . Un examen médical sera nécessaire si vous présentez des signes d'infection (rougeurs ou gonflements) autour d'un muscle endolori. Prévenez votre médecin si vos muscles vous font soudainement mal après la prise d'un nouveau médicament . Les douleurs musculaires qui durent plus d'une semaine doivent être évaluées par un médecin . Si vous pensez que votre douleur musculaire nécessite une attention médicale, prenez rendez-vous avec votre médecin pour qu'il évalue le problème et vous recommande un traitement adapté.  Durant le rendez-vous, votre médecin vous posera plusieurs questions sur votre douleur. Il voudra savoir à quel moment votre douleur a commencé, combien de temps elle a duré, à quel endroit vous l'avez ressentie, quels médicaments vous prenez et quels autres symptômes vous avez ressentis . Il est possible qu'il vous fasse passer différents examens en fonction de vos antécédents médicaux. Il vous fera une radiographie, une numération globulaire ou d'autres examens sanguins pour diagnostiquer certains problèmes médicaux responsables des douleurs musculaires . Un massage thérapeutique des tissus profonds permet de soulager les douleurs musculaires, notamment celles ressenties après un exercice . Si vos douleurs sont constantes, demandez à votre médecin de vous recommander un massage médical. En général, ce type de massage est couvert par les assurances-santé quand il est prescrit dans un cadre médical. Si vos douleurs musculaires ont été causées par une blessure, votre médecin vous recommandera une physiothérapie. Le type ainsi que la durée des séances dépendront de votre état de santé actuel, de vos antécédents médicaux et de la cause spécifique de la douleur. Votre médecin devrait être en mesure de vous recommander un physiothérapeute .

english_section_name: Seeking Medical Care

summary: Pratiquez le G.R.E.C. Immergez-vous dans une baignoire. Appliquez de la chaleur après 48 ou 72 h. Essayez les analgésiques en vente libre. Utilisez un rouleau de massage.

document: Le G.R.E.C., pour Glaçage, Repos, Élévation et Compression est une méthode de traitement des muscles endoloris qui permet de soulager la douleur musculaire.   Le glaçage consiste à appliquer de la glace sur la zone endolorie pendant 15 à 20 min d'affilée 3 fois par jour. Vous pouvez utiliser un sachet de légumes congelés, des glaçons placés dans un sac en plastique Ziploc ou une poche de glace vendue en supermarché. Toutefois, vous ne devez jamais appliquer le sac de glace directement sur votre peau, mais toujours l'enrouler dans une serviette avant de l'utiliser . Le repos signifie tout simplement cesser temporairement vos activités quotidiennes. Si vos muscles vous font mal, prenez quelques jours de repos en attendant qu'ils guérissent . Pour l'élévation, élevez la zone endolorie au-dessus du niveau du cœur chaque fois que vous en aurez l'occasion . La compression consiste à utiliser une bande de compression pour empêcher la zone endolorie de gonfler. Les bandes de compression sont vendues en pharmacie et doivent être appliquées suivant les consignes d'utilisation . Si vous avez des antécédents familiaux de caillots sanguins, demandez l'avis de votre médecin avant de les utiliser. La chaleur peut être efficace contre les douleurs musculaires et s'immerger dans une baignoire d'eau chaude pendant une vingtaine de minutes peut soulager les muscles endoloris . Certaines personnes disent que le sel d'Epsom possède également les mêmes vertus thérapeutiques. Vous pouvez l'essayer en en versant une poignée dans votre bain chaud et en attendant qu'il se dissolve. Le sel d'Epsom est vendu dans la plupart des pharmacies . Si vos muscles sont encore endoloris après 2 ou 3 jours de traitement, essayez d'appliquer de la chaleur en utilisant un coussin chauffant ou un gant de toilette imbibé d'eau chaude. Si vous optez pour un coussin chauffant ou une couverture chauffante, attention à ne pas vous endormir avec, au risque de vous bruler . Les analgésiques en vente libre (comme l'ibuprofène et l'acétaminophène) peuvent être utilisés pour traiter les douleurs musculaires. Ils doivent être pris conformément à la notice d'utilisation. Si vous prenez des médicaments sur ordonnance, demandez préalablement l'avis de votre médecin ou de votre pharmacien pour vous assurer qu'il n'y a aucun risque d'interaction médicamenteuse . Le rouleau de massage est une façon plus abordable de se faire masser à la maison. Il s'agit d'un accessoire vendu dans la plupart des magasins d'articles de sport qui prend la forme d'un cylindre en mousse de 15 cm de diamètre. Pour l'utiliser, couchez-vous par terre et placez le rouleau de massage sous votre corps. Roulez doucement dessus en insistant sur la zone endolorie pendant 10 à 15 min et recommencez 5 à 6 fois par semaine. Si vous voulez, vous pouvez rechercher sur Internet d'autres façons d'utiliser le rouleau de massage. Par exemple, vous pouvez facilement trouver des tutoriels sur des sites web comme YouTube .  Vous pouvez faire d'autres recherches sur Internet pour apprendre à utiliser le rouleau de massage.

english_section_name: Practicing Home Care


summary: Portez une jupe crayon. Choisissez une coupe trapèze. Mettez en valeur un corps en poire. Cherchez une taille haute. Choisissez une jupe queue de poisson.

document: Choisissez-la pour mettre en valeur vos courbes. Si vous avez un corps en sablier, ce modèle est idéal pour mettre en valeur vos formes. Il s’agit d’une coupe moulante qui épouse les formes naturelles de manière à les faire ressortir. Elle est idéale pour les femmes plus fines. Si vous êtes plutôt mince, une jupe trapèze peut être particulièrement jolie sur vous. Ce type de modèle s’évase légèrement de manière à créer l’illusion de courbes et de hanches plus rondes. Il peut vous falloir une jupe plus ou moins longue selon la forme précise de votre corps. Essayez différentes longueurs jusqu’à ce que vous trouviez celle qui vous plait le plus. Portez une jupe trapèze assez longue. Cette coupe est adaptée aux morphologies en poire, car elle permet de rehausser la taille et s’évase sur les hanches, ce qui peut les faire paraitre plus fines. Les jupes relativement longues vont bien aux morphologies en poire, car leur longueur donne une apparence plus fine au bas du corps. Choisissez un modèle qui descend légèrement en dessous de vos genoux. Associez-la à une morphologie en pomme. Si vous êtes ronde, une jupe à taille haute avec des volants et une coupe évasée est parfaite, car la taille haute fera ressortir la partie la plus mince de votre torse de manière à avoir un effet amincissant et les volants en bas masqueront votre ventre rond. Les femmes avec une morphologie en pomme ont souvent des jambes longues et fines. Si vous voulez les mettre en valeur, choisissez une jupe courte à taille haute. Elle est parfaite pour les hanches larges. Ce modèle épouse les hanches et s’évase en bas. Si vous avez les hanches larges, l’effet sera particulièrement joli. La forme moulante du haut du vêtement permettra de mettre en valeur vos hanches tandis que la coupe évasée apportera de l’équilibre à l’ensemble.

english_section_name: Choosing the Type of Skirt

summary: Mettez en valeur un corps mince. Portez des hauts colorés. Mettez de gros bijoux. Choisissez un cardigan. Cherchez des décorations volumineuses.

document: Portez une ceinture. Le fait de serrer votre jupe au niveau de la taille permet de rehausser votre silhouette. Si vous êtes assez fine, une ceinture peut vous aider à créer davantage de courbes. Essayez de porter une jupe trapèze et une belle ceinture colorée serrée à la taille. Rentrez votre haut dans la jupe pour que l’accessoire se voie. Associez-les à une morphologie en poire ou en pomme. Pour ces types, le but est de créer un équilibre entre le haut fin et le bas large du corps. Pour vous mettre en valeur au maximum, associez un haut à motif à une jupe unie. Vous pouvez porter un joli chemisier à fleurs et une jupe unie à taille haute. Ils sont parfaits pour les hanches fines. Si vous avez les hanches minces, des accessoires bien choisis peuvent vous aider à créer un bon équilibre entre le haut et le bas de votre corps. De gros bijoux peuvent ajouter plus de volume à la partie supérieure de votre corps. Par exemple, vous pouvez porter un collier de grosses perles et une jupe trapèze légère. Utilisez-le pour mettre en valeur une morphologie en poire. Ce type de vêtement peut être très efficace pour créer un équilibre entre le haut et le bas d’un corps en poire. Lorsque vous portez une jupe, enfilez un cardigan par-dessus un t-shirt ou un débardeur pour composer une jolie tenue qui vous met en valeur. S’il fait trop chaud pour porter un cardigan, essayez quelque chose de semblable, mais de plus léger, comme une veste légère. Si vous êtes menue, choisissez des hauts avec des froufrous et d’autres décorations semblables. Les accessoires intégrés dans les vêtements sont parfaits pour apporter du volume à votre corps. Si vous êtes petite et mince, cherchez des hauts avec des nœuds, des fronces et des froufrous pour ajouter de la dimension et donner l’impression que vous avez plus de formes naturelles.

english_section_name: Compiling the Rest of Your Outfit

summary: Choisissez une jupe unie. Cherchez des tissus légers. Mettez en valeur un corps en pomme. Portez des couleurs sombres.

document: Associez-la à un corps en sablier. Si vous avez ce type de morphologie, votre tenue doit servir à faire ressortir vos formes naturelles. Ne choisissez pas une jupe avec beaucoup de motifs, mais plutôt un modèle uni. De cette façon, le vêtement mettra en valeur vos courbes au lieu d’en détourner l’attention. Par exemple, vous pouvez porter une jupe crayon noire unie au bureau. Si vous êtes mince, votre jupe ne doit pas être trop lourde, car elle restera trop proche de votre corps. Les matières légères comme la soie et la dentelle se soulèveront légèrement, ce qui donnera l’impression que vos hanches sont un peu plus larges.  Essayez de porter une jupe trapèze en soie légère en été. Vous pouvez aussi chercher du coton fin, de la mousseline, des tissus en maille ou de la rayonne. Portez des tissus plus lourds. Ils épouseront votre corps de manière à créer un effet de sablier. Les textiles lourds donnent une apparence plus mince et droite que ceux qui sont plus légers, ce qui peut aider à faire ressortir vos jambes fines. Le jean, la viscose, le satin épais et la flanelle sont de bons choix. Les décorations comme les strass et les nœuds peuvent aider à alourdir le tissu tout en apportant une jolie touche féminine. Elles sont idéales pour les morphologies en pomme. Si vous avez un corps en poire, vous devez créer un équilibre entre le haut et le bas de votre silhouette. Une jupe foncée peut être utile pour cela, car elle aura un effet amincissant sur vos hanches. Pour une morphologie en poire, mettez une jupe plus foncée que votre haut de quelques tons. Par exemple, vous pouvez associer une jupe trapèze plissée gris foncé à un t-shirt blanc uni.

english_section_name: Selecting the Fabric and Colors


summary: Ravivez votre sentiment d'émerveillement. Faites preuve de douceur. Passez plus de temps dans la nature. Faites du yoga. Passez du temps avec des enfants.

document: Parce qu'en tant qu'êtres humains, nous ignorons beaucoup de choses, il serait logique de s'attendre à ce que nous soyons plus souvent émerveillés. Les enfants, par contre, ont ce sens de l'émerveillement qui stimule leur curiosité et fait d'eux de très bons observateurs, capables d'apprendre très rapidement. Savez-vous vraiment comment fonctionne votre microonde ? Pouvez-vous en construire un vous-même ? Qu'en est-il de votre voiture ? De votre cerveau ? D'une rose ?  L'attitude blasée du « j'ai tout vu, je sais tout » nous donne beaucoup plus d'importance que ce que nous avons réellement. Laissez-vous surprendre comme un enfant et vous ne serez pas seulement humbles, mais également plus disposés à apprendre. La douceur d'esprit est la voie de l'humilité. En cas de conflit, utilisez si possible l'aïkido, c'est-à-dire absorbez le venin des attaques des autres et réagissez avec douceur et respect. Faire preuve de douceur vous aidera à redécouvrir votre sens de l'émerveillement et à vous concentrer sur les aspects positifs de la vie. Promenez-vous au parc. Tenez-vous à proximité d'une cascade. Regardez le monde du haut d'une montagne. Effectuez une longue randonnée. Nagez dans un océan. Trouvez un moyen de profiter de la nature et prenez le temps de vraiment l'apprécier. Fermez les yeux et sentez la brise sur votre visage. Vous vous sentirez tout petit face à la nature. Votre émerveillement grandira ainsi que votre respect pour toutes ces choses qui étaient là bien avant vous et qui le seront encore bien après. Passer plus de temps dans la nature vous montrera à quel point le monde est grandiose et complexe et vous rappellera que vous n'êtes pas son centre. Le yoga est la pratique de la reconnaissance et de l'amour. Il vous aidera à développer votre émerveillement vis-à-vis de votre respiration, votre corps et pour l'amour et la bonté du monde qui vous entoure. Le yoga vous fait prendre conscience de la brièveté de votre vie terrestre, vous aidant à l'apprécier encore plus. Prenez l'habitude de faire du yoga au moins deux fois par semaine et profitez de ses bienfaits émotionnels et physiques. Le yoga consiste à être humble. Vous ne pouvez pas vous vanter sur la façon dont vous avez atteint une nouvelle pose de yoga, le principe étant de tout faire à votre propre rythme. Les enfants possèdent un sens de l'émerveillement qui est difficile à un adulte de reproduire. Passez plus de temps auprès d'eux et constatez comment ils apprécient le monde, posent constamment des questions et se réjouissent de petites choses. Pour un enfant, une fleur ou un rouleau de papier toilette peut être la chose la plus extraordinaire du monde, du moins le temps d'un après-midi. Passer plus de temps auprès des enfants vous rappellera à quel point le monde est magique.

english_section_name: Rediscovering a Sense of Wonder

summary: Appréciez les talents et les qualités des autres. Arrêtez de vous comparer aux autres. N'ayez pas peur de vous fier au jugement des autres. Consultez les textes sacrés. Restez disposé à apprendre. Aidez les autres. Passez en dernier. Complimentez les autres. Excusez-vous. Écoutez plus que vous ne parlez.

document: Regardez au-delà de votre propre personne pour découvrir les gens et les choses qu'ils sont capables de faire ou pour tout simplement les apprécier pour ce qu'ils sont réellement. Comprenez que les gens sont différents les uns des autres et savourez l'idée de côtoyer différentes personnes. Vous aurez toujours vos propres goûts, des choses que vous aimez, d'autres que vous détestez, mais apprenez à séparer vos opinions de vos peurs pour mieux apprécier les autres. Cela vous rendra plus humble. Être capable d'apprécier les talents et les qualités des autres peut aussi vous montrer des qualités que vous souhaitez améliorer ou posséder. Il est pratiquement impossible d'être humble lorsqu'on s'efforce d'être le « meilleur » ou de faire mieux que les autres. Au contraire, essayez d'aborder les choses plus objectivement. Par exemple, au lieu de dire qu'Untel est le meilleur guitariste de tous les temps, dites plutôt ce que vous appréciez exactement chez lui ou plus simplement que vous aimez sa façon de jouer. Cessez les comparaisons simplistes et vous serez en mesure de faire des choses et d'en profiter sans vous soucier de savoir si vous êtes mieux ou pire que quelqu'un d'autre. Chaque individu est unique. Il est donc difficile de dire qui est vraiment « le meilleur » dans un domaine particulier. Il est facile de reconnaître que vous faites des erreurs et que vous n'avez pas toujours raison. Il est plus difficile cependant, de reconnaître que, dans bien des cas, les autres (y compris ceux qui sont en désaccord avec vous) ont peut-être raison. Céder aux désirs de votre conjoint, à une loi que vous n'approuvez pas ou même, parfois, à l'avis de votre enfant, donne une tout autre dimension à la prise de conscience de vos limites. Au lieu de simplement dire que vous savez que vous êtes faillible, agissez en conséquence. Bien sûr, si vous savez pertinemment qu'une certaine ligne de conduite est mauvaise, vous n'allez pas la suivre. Mais en y regardant de plus près, vous pourriez constater que vous n'en êtes pas toujours si sûr. Il s'agit d'une autre façon d'apprécier les autres. Étudiez les normes de moralité et les proverbes sur l'humilité. Priez pour recevoir de l'humilité et méditez sur cette qualité. Faites tout ce qu'il faut pour ne pas être égocentrique. Vous pouvez lire des biographies, des mémoires, la Bible, des documentaires sur la façon d'améliorer votre vie ou toute autre chose qui vous aidera à être plus humble et à apprécier ce que les autres ont à offrir. Si vous n'êtes pas une personne religieuse, tournez-vous vers la pensée scientifique. La science exige de l'humilité. Elle implique que vous abandonniez vos idées préconçues et vos préjugés et que vous acceptiez les limites de votre savoir. Trouvez des gens qui vous inspirent dans un domaine en particulier et auxquels vous aimeriez ressembler. Demandez-leur de vous encadrer. La confidentialité, le discernement et une bonne définition des limites sont des éléments nécessaires au tutorat. Dès que vous sentez que vous n'êtes plus « disposé à apprendre », revenez sur terre. Il y a toujours quelque chose à apprendre dans la vie. Suivre des cours dans un domaine où vous n'y connaissez rien comme la poterie ou la scénarisation peut vous rendre plus humble. Vous allez laisser les autres vous enseigner. Être humble implique de respecter les autres. Or, une façon de les respecter est de les aider. Considérez les autres comme étant au même niveau que vous et aidez-les, car c'est la bonne chose à faire. Il a été dit que si vous aidez quelqu'un qui ne peut vous rendre votre bonne action, alors vous avez appris l'humilité. Aidez ceux qui sont dans le besoin vous fera apprécier encore plus ce que vous avez et vous rendra moins fier. Il va de soi que vous ne devez pas non plus vous vanter de votre bénévolat. Si vous faites la queue avec des amis, devez choisir des cadeaux ou vous servir en nourriture, faites-le en dernier. Laissez vos amis, vos proches, les personnes âgées ou même de parfaits inconnus, passer avant vous et ne vous précipitez pas tout de suite pour satisfaire vos propres besoins. Il est préférable de laisser les autres se servir, de vous asseoir et d'attendre votre tour. Demandez-vous : « Ai-je vraiment besoin d'être le premier à le faire ? » La réponse sera toujours non. Complimentez un proche ou même quelqu'un que vous connaissez à peine, juste par plaisir. Dites à votre petite amie comment elle est belle aujourd'hui, félicitez votre collègue sur sa nouvelle coupe de cheveux ou dites à la caissière que vous aimez ses boucles d'oreilles. Vous pouvez être plus profond et félicitez quelqu'un pour un bel aspect de sa personnalité. Faites au moins un compliment par jour et vous verrez encore plus les atouts des autres. Arrêtez-vous sur les points positifs des autres et non sur leurs défauts. Si vous avez fait une erreur, avouez-le immédiatement et reconnaissez vos torts. Bien que cela coûte de demander pardon à quelqu'un, il vous faut ravaler votre orgueil et dire que vous êtes désolé du mal que vous avez causé. Cela montrera à la personne qu'elle a de la valeur à vos yeux et que vous admettez votre erreur. Ravaler votre orgueil et dire que vous êtes désolé est aussi un moyen de montrer que vous regrettez vraiment vos actions.  Établissez un contact visuel lorsque vous demandez pardon afin de montrer que vous êtes sincère. Ne recommencez pas. Vous excuser ne vous donne pas le droit de refaire la même chose. Il s'agit d'un autre excellent moyen d'apprécier les autres et d'être plus humble. Lors de votre prochaine conversation, laissez parler votre interlocuteur, ne l'interrompez pas et posez-lui des questions pour qu'il continue à parler. Bien sûr, vous devez contribuer à la conversation, mais prenez l'habitude de laisser les autres s'exprimer plus que vous ne le faites afin de ne pas donner l'impression qu'il n'y a que ce qui se passe dans votre vie qui vous intéresse. Ne vous contentez pas de hocher la tête et de dire « hum-hum ». Prouvez que vous écoutez vraiment. Posez des questions pour montrer que vous comprenez ce dont parle la personne. N'attendez pas simplement qu'elle finisse de parler en pensant que ce sera enfin votre tour.

english_section_name: Appreciating Others

summary: Acceptez le fait que vous ne soyez pas le meilleur en tout (ou peut-être même en rien). Reconnaissez vos propres erreurs. Sachez apprécier ce que vous avez. N'ayez jamais peur de faire des erreurs. Lorsque vous faites des erreurs, admettez-les. Évitez la vantardise. Restez courtois lors de vos conversations. Ne vous attribuez pas tous les mérites.

document: Quels que soient vos talents, il y a presque toujours quelqu'un qui puisse faire quelque chose mieux que vous. Regardez ceux qui font mieux et voyez comment vous pouvez vous améliorer.  Même si vous êtes vraiment le meilleur dans un certain domaine, il y aura toujours telle ou telle chose que vous ne savez pas faire ou que vous ne pourrez peut-être jamais faire. Reconnaître vos limites ne signifie pas abandonner vos rêves ni renoncer à apprendre de nouvelles choses ou même améliorer vos capacités. Nous jugeons les autres, car cela est beaucoup plus facile que de s'analyser soi-même. Or, ce n'est pas seulement contreproductif, mais cela peut aussi devenir nuisible. En effet, juger les autres conduit à des conflits relationnels et empêche la formation de nouvelles relations. Pire encore, cela nous empêche d'essayer de nous améliorer.  Nous jugeons constamment les autres, souvent sans même nous en rendre compte. Essayez de faire l'exercice suivant : chaque fois que vous vous surprenez à juger quelqu'un ou un groupe de personnes, reportez ce jugement sur vous-même et voyez comment vous pouvez vous améliorer. Essayez de corriger vos défauts. Souvenez-vous que le développement et l'amélioration sont des processus continus. Supposons que vous êtes diplômé d'une université prestigieuse et que vous avez fini parmi les premiers de votre promotion, Vous méritez bien sûr des félicitations pour votre dur travail et votre persévérance. Cependant, il existe certainement une autre personne aussi intelligente et travailleuse que vous, sauf qu'elle n'a pas eu la chance d'avoir des parents comme les vôtres pour la soutenir, a grandi dans un milieu défavorable ou a tout simplement fait un mauvais choix dans sa vie. Vous auriez pu être à sa place.  Souvenez-vous toujours qu'un mauvais choix d'hier aurait pu faire basculer votre vie entière. De même, les bons choix d'aujourd'hui peuvent changer en bien votre vie. Bien que vous ayez sans doute travaillé dur pour obtenir ce que vous avez, ne pensez pas que tout est « gagné » et que vous avez le droit de vous vanter de vos réalisations. Être humble implique de savoir que l'on va faire des erreurs, tout le monde fait des erreurs. Comprenez cela et vous vous serez débarrassé d'un bien lourd fardeau. Chaque individu ne possède qu'une infime partie de l'immense savoir cumulé au cours des siècles. De plus, notre expérience ne représente qu'une bride du présent et nous ignorons presque tout du futur. Ne pas avoir peur de faire des erreurs, c'est bien, mais admettre celles que l'on a faites, c'est encore mieux. Que vous ayez fait une erreur en tant que patron, parent ou ami, les gens apprécieront le fait que vous êtes prêt à admettre que vous n'êtes pas parfait et que vous travaillez à améliorer la situation. Admettre vos erreurs montre que vous n'êtes pas têtu, égoïste et que vous ne pensez pas être parfait. Admettre vos erreurs vous fera gagner le respect des autres que ce soient vos propres enfants ou vos collègues de travail. Ne vous vantez pas de vos réalisations. Si vous êtes si formidable que cela, les gens reconnaîtront vos efforts et vous féliciteront d'eux-mêmes. Nul besoin de parler de votre super augmentation au travail, de la formidable œuvre d'art que vous venez de terminer ou du dernier marathon que vous avez couru. C'est vrai, ces choses sont impressionnantes. Mais vous en vanter vous fera juste paraître égocentrique et aura beaucoup moins d'impact que laisser les personnes se rendre compte d'elles-mêmes que vous êtes formidable. Cela ne signifie pas que vous devez mentir à propos de vos réalisations. Si quelqu'un vous demande si vous avez déjà réalisé un marathon, dites oui, mais n'en faites pas tout un plat. Les personnes modestes ne sont pas des pots de fleurs. Être modeste ne veut pas dire ne pas avoir d'autoestime. Une personne humble prend les autres en considération durant les conversations et n'interromps pas les autres, pas plus qu'elle ne les dénigre. Vous devez reconnaitre que tout le monde, vous y compris, a des objectifs et des rêves, et le désir de parler de ses réalisations et de donner son opinion. D'accord, vous avez cuisiné un plat succulent ou avez terminé un projet compliqué au travail, mais avez-vous vraiment tout fait par vous-même ? Si c'est le cas, tant mieux pour vous, mais il y a de fortes chances qu'une autre personne ait contribué à votre réussite. Donc, si quelqu'un vous félicite, dites : « Je n'aurais pas pu y arriver sans .... » ou « ... m'a beaucoup aidé ». Ne radotez pas sur la façon dont vous avez travaillé dur et tout seul pour réaliser cette tâche. Partagez l'amour. Il n'y a rien de plus orgueilleux que de s'attribuer tous les mérites pour quelque chose que l'on n'a pas fait.

english_section_name: Accepting Your Limitations


summary: Utilisez des glaçons. Couvrez les marques. Servez-vous d’une poudre pour fixer l’anticerne. Nettoyez tous les objets qui pourraient entrer en contact avec votre visage.

document: Frottez-les sur la zone couverte par les taches d’acné, les rougeurs et gonflements. Assurez-vous de recouvrir les glaçons dans un papier ou serviette pour éviter d’en mettre partout et laissez en place une ou deux minutes . Servez-vous d’un anticerne sans huile et non comédogène qui recouvrira suffisamment les marques pour les dissimuler. Faites en sorte que la couleur de l’anticerne se rapproche de celle de votre peau . Certains anticernes contiennent de l’acide salicylique. Appliquez-le doucement à l’endroit où se trouvent les taches d’acné pour que l’anticerne ne se remarque pas.   Si possible, évitez le maquillage lors d’une poussée d’acné. Il a tendance à boucher les pores de la peau, même s’il se veut non comédogène. Sans maquillage, votre peau guérit plus rapidement et limite les irritations possibles dues à la fragrance, l’huile ou d'autres dérivés chimiques contenus dans le maquillage. Si vous ne pouvez éviter le maquillage, essayez de l’ôter dès que possible. De l’eau et du savon ne suffisent pas. Soyez délicat en nettoyant votre visage à l’eau tiède et avec un nettoyant doux et assurez-vous de ne laisser aucune trace de maquillage . Faites-le chaque jour pour aider votre peau à guérir. Assurez-vous également de bien rincer toute trace du savon nettoyant. Vous devriez même l’appliquer uniformément sur le visage. Évitez d’appliquer une base trop lourde de poudre et de blush, car cela pourrait être dur sur votre peau déjà sensible . Gardez votre maquillage au minimum lors d’une poussée d’acné. Les brosses à maquillage devraient être lavées et séchées de manière hebdomadaire afin d’éviter la prolifération des bactéries . Lavez votre taie d’oreiller une fois par semaine (ou plus), car l’huile du visage et de vos cheveux s’y dépose. Nettoyez votre téléphone portable régulièrement avec une lingette désinfectante .

english_section_name: Concealing the Breakout and Caring for Your Skin

summary: Lavez doucement votre visage. Séchez doucement à l’aide d’une serviette et hydratez votre peau. Tentez le remède maison. Appliquez un traitement topique. Consultez un professionnel.

document: Servez-vous de vos mains plutôt que d’un gant qui pourrait irriter votre peau. Utilisez un savon nettoyant doux. Lavez votre visage à l’eau tiède, car l’eau chaude peut assécher et irriter votre peau .  Vous devriez laver votre visage deux fois par jour, une fois le matin et une fois le soir, pour ôter le maquillage si vous en avez. Évitez de laver les zones de poussées d’acné trop souvent, car cela pourrait aggraver la situation en irritant votre peau. Choisissez un nettoyant doux. L’acné rend la peau sensible, aussi, utilisez un savon nettoyant dédié aux peaux fragiles. De préférence, utilisez un savon sans parfum et pour peau sensible. Servez-vous d’une serviette douce et tapotez doucement votre visage pour le sécher. Ne frottez pas. Ensuite, appliquez délicatement une crème hydratante étudiée pour ne pas obstruer les pores de la peau . Avant de choisir un traitement médical antiacnéique, vous pourriez choisir de fouiller dans votre cuisine à la recherche d’une solution. S’ils manquent pour la plupart de fondements scientifiques, certains remèdes maison auraient permis à quelques personnes de se débarrasser d’une poussée d’acné.   Comme pour chaque traitement antiacnéique, observez votre peau après utilisation de tout traitement nouveau. Le jus de citron est un traitement maison populaire. Appliquez un coton imbibé de jus de citron sur la zone de poussée d’acné et laissez poser pendant trente minutes, puis rincez à l’eau froide. Le jus de citron est un désinfectant qui peut tuer les bactéries causant l’acné. C’est également un exfoliant naturel qui peut atténuer les taches dissimulées par l’inflammation . Le miel est reconnu pour ses propriétés antiseptiques et antibactériennes. Vous pouvez au choix appliquer le miel directement sur la peau et laisser reposer avant de rincer à l’eau ou vous préparer un masque. Mélangez du miel avec du lait, de la compote de pommes, du yaourt et de la compote de pommes, du yaourt et de l’aloe vera. Laissez reposer et rincez à l’eau . Évitez le dentifrice, qui peut déclencher l’acné et provoquer des réactions allergiques . Évitez également d’appliquer de l’aspirine écrasée qui peut irriter votre peau . La plupart des magasins proposent des produits de soins et beauté, mais aussi des traitements antiacnéiques. Les composants les plus courants sont le peroxyde de benzoyle, l’acide salicylique et l’huile d’arbre à thé . Observez attentivement la réaction de votre peau à ces traitements et si vous constatez une inflammation, irritation ou sècheresse quelconque, arrêtez.  Le peroxyde de benzoyle est utilisé pour tuer les bactéries qui causent l’acné, mais cela peut prendre jusqu’à 4 semaines avant de voir les premiers résultats. L’acide salicylique peut déboucher les pores de la peau et réduire les rougeurs et gonflements. Le traitement prend aussi du temps et demande à être suivi en continu. L’arbre à thé est un traitement plus doux pour tuer les bactéries à l’origine de l’acné. Diluez bien l’huile avant de l’utiliser . L’acné modérée nécessite souvent une combinaison de traitements. Si l’acné ne s’améliore pas en 6 semaines, vous pourriez avoir besoin d’une prescription pour un traitement systémique. Souvent, ce qui marche pour l’un n’a pas d’effet sur un autre. Il est difficile de trouver le traitement adapté rapidement. Des essais doivent être tentés, ce qui peut impliquer des erreurs. En général, il vaut mieux commencer avec un produit dosé au minimum plutôt qu’un traitement chargé. Plus le composant est actif, plus il est probable que votre peau réagisse en s’irritant ou en s’asséchant. Si les traitements vendus librement en pharmacie ne suffisent pas, consultez un professionnel, comme un médecin ou un dermatologue. Le médecin pourrait avoir une approche plus globale et prescrire des antibiotiques ou de la Retin-A. Un dermatologue a une connaissance pointue de l’acné et pourrait vous proposer le traitement adapté à votre cas.   Le dermatologue peut prescrire un traitement oral, incluant antibiotiques, rétinoïdes ou vitamine A, ainsi qu’un contraceptif (pour les femmes). Les traitements oraux sont utilisés dans le cas d’acné modérée à sévère et ont des effets secondaires importants . Les antibiotiques sont généralement utilisés pour traiter l’inflammation de l’acné sévère. Le traitement dure moins de 6 mois, car ils perdent progressivement en efficacité. Pour cette raison, ils sont associés à un traitement qui vise à traiter la cause de l’acné . Quelques exemples d’antibiotiques utilisés : tétracycline, minocycline et doxycycline. Le rétinoïde ou encore les dérivés de la vitamine A sont réservés en cas d’acné sévère, lorsque les autres traitements n’ont pas eu de réponse escomptée. Les effets de l’isotrétinoïne comprennent un risque de dépression, de suicide, une inflammation de l’intestin. Les femmes enceintes, allaitantes ou qui n’utilisent pas de contraception ne devraient pas suivre un traitement contenant de l’isotrétinoïne compte tenu des risques réels d’anomalie congénitale . Un contraceptif oral peut être utilisé par les femmes puisqu’il contient des hormones « femelles » qui neutralisent les hormones « mâles », déclencheurs de l’acné. Hommes et femmes ont tous les deux ces hormones, mais un déséquilibre peut déclencher l’acné . Bien que rares, les effets secondaires peuvent être perceptibles et le traitement doit être approuvé par votre gynécologue. Comme pour les antibiotiques, l’efficacité du contraceptif dure quelques mois puis perd progressivement de son effet .

english_section_name: Treating the Breakout

summary: Allégez votre alimentation. Réduisez ou stoppez le sucre et les glucides. Réduisez le stress.

document: Vous avez probablement entendu dire que la nourriture riche en graisse peut causer des poussées d’acné, mais ce n’est pas vrai . Toutefois, consommer des fruits et légumes frais contenant de la vitamine A peut améliorer l’état de votre peau .  Certains aliments sont riches en vitamine A, comme les patates douces, les carottes, les abricots secs, le melon, le thon, les épinards en branche. Cela favorise la poussée de sucre et déclenche une production d’insuline, qui favorise à son tour la production de gras sur la peau et bouche les pores . Bien que le stress ne provoque pas à proprement parler l’acné, il peut causer une légère poussée de boutons. Trouvez-vous des moments de détente dans la journée. La méditation, l'activité physique, la lecture ou la pratique d'une nouvelle activité procurent des sensations agréables dans l’organisation de votre journée et tiennent de fait l’acné à distance.   S’inquiéter au sujet de l’acné peut l’aggraver davantage. L’état psychologique peut non seulement aggraver l’acné, mais un traitement agressif (un gommage, des produits chimiques agressifs ou des nettoyages trop fréquents) ne résoudra pas le problème, au contraire. Fréquemment, vous êtes le seul à remarquer votre acné. Les autres ne scrutent pas votre peau autant que vous le faites vous-même. Servez-vous de votre nouveau traitement pour prendre soin de vous et vous détendre. Le fait de se nettoyer le visage, le sécher et l’hydrater par différents massages peut vous procurer un certain bienêtre. Cela peut devenir un rituel quotidien. Prenez le temps et profitez. Une approche de ce genre peut vous aider à vous détendre et prendre soin de votre peau. Vous vous sentirez bien dans votre peau. Une poussée d’acné ordinaire disparait en général d’elle-même dans les quelques jours qui suivent, même si elle n’est pas traitée. Si vous pratiquez un sport ou une activité physique, portez des vêtements amples de sorte que votre peau ne soit pas en contact prolongé avec des habits mouillés par la transpiration. Par ailleurs, douchez-vous tout de suite après l’activité, pour que les bactéries et l’excès d’huile ne se déposent pas sur la peau .

english_section_name: Preventing Breakouts


summary: Ouvrez Internet Explorer. Cliquez sur ⚙. Sélectionnez À propos d'Internet Explorer. Cochez la case Installer les nouvelles versions automatiquement. Cliquez sur Fermer.

document: Il s'agit de l'icône bleue en forme de « e » que vous trouverez en tapant « Internet Explorer » dans le menu de démarrage. Vous trouverez cette icône en haut à droite de la fenêtre d'Internet Explorer. Cette option se trouve en bas du menu déroulant. Cette option se trouve au milieu de la fenêtre À propos d'Internet Explorer. Il s'agit du bouton en bas de la fenêtre À propos d'Internet Explorer. Désormais, le navigateur se mettra automatiquement à jour.

english_section_name: Enabling Updates in Internet Explorer 10

summary: Rendez-vous sur la page de téléchargement d'Internet Explorer 11. Faites défiler la page. Sélectionnez votre système d'exploitation. Doublecliquez sur l'icône d'installation d'Internet Explorer. Sélectionnez Oui à l'invite de commandes. Suivez les indications à l'écran. Cliquez sur Terminer.

document: Ouvrez la page de téléchargement d'Internet Explorer 11 sur votre navigateur web. À gauche de la page, vous verrez une liste de langues. À droite de la langue choisie, vous verrez le système d'exploitation de votre ordinateur. Cliquez sur le lien pour commencer le téléchargement du fichier d'installation.   Le fichier d'installation de Windows 7 fonctionnera sur Windows 8.1 et Windows 10 du moment que vous choisissez le bon format de votre version du système (32 bits ou 64 bits). Si vous ne savez pas quelle version de Windows vous utilisez sur votre machine (32 bits ou 64 bits), faites un clic droit sur Ce PC, sélectionnez Propriétés puis regardez le nombre de bits indiqué à côté de Type du système. L'icône d'installation d'Internet Explorer devrait se trouver sur le bureau. La fenêtre d'installation d'Internet Explorer 11 va s'ouvrir. Il s'agit d'accepter les conditions d'utilisation de Microsoft en cliquant sur J'accepte puis sur Suivant avant de sélectionner un dossier d'installation et de choisir entre installer ou pas un raccourci sur le bureau. Ce bouton se trouve en bas à droite de la fenêtre et permet de terminer le processus d'installation d'Internet Explorer 11.

english_section_name: Upgrading to Internet Explorer 11

summary: Fermez Microsoft Edge. Ouvrez le menu de démarrage. Cliquez sur ⚙. Sélectionnez Mise à jour et sécurité. Cliquez sur Rechercher des mises à jour. Attendez l'installation des mises à jour.

document: Vous devez fermer Edge avant de pouvoir lancer la procédure de mise à jour (s'il y a une mise à jour disponible). Cliquez sur le logo Windows en bas à gauche de l'écran ou appuyez sur la touche ⊞ Win de votre clavier. Ce bouton se trouve en bas à gauche de la fenêtre de démarrage et permet d'ouvrir la page des paramètres. Cette option se trouve en bas de la page des paramètres. Ce bouton se trouve en haut de la page Mise à jour et sécurité. Quand le message « Votre appareil est à jour » s'affichera en haut de l'écran, ça voudra dire que Microsoft Edge a été mis à jour.

english_section_name: Updating Microsoft Edge


summary: Achetez un nettoyant spécial.

document: Les supermarchés et les quincailleries vendent des nettoyants qui sont destinés aux cuisinières à plaque vitrocéramique. En fait, certains produits sont disponibles sous forme de liquide pouvant être déversé, tandis que d'autres sont présentés dans un flacon. Il vous revient de choisir le type de produits que vous voulez utiliser .

english_section_name: Cleaning with a Commercial Cleanser

summary: Nettoyez la cuisinière une fois par semaine.

document: Vous devez prendre l'habitude de nettoyer votre cuisinière à l'eau savonneuse une fois par semaine. Il vous suffit de préparer la même solution qu'au début (un bol dans lequel vous mélangez de l'eau tiède et quelques gouttes de savon à vaisselle doux) et d'utiliser un tampon à récurer non abrasif pour essuyer l'huile et les aliments qui sont collés à la table de cuisson . En procédant ainsi une fois par semaine, vous vous habituerez au nettoyage et éviterez l'accumulation d'huile.

english_section_name: Maintaining a Clean Stove Top