summary: Montez prudemment sur la planche. Placez vos pieds au-dessus des trucks. Conservez votre poids sur la plante de vos pieds. Faites de petits ajustements.

document: Placez un pied sur la planche et assurez-vous qu'il soit bien ancré. Puis, soulevez rapidement et prudemment le second pied, et posez-le derrière votre premier pied. Vos pieds devraient être écartés à peu près dans l'alignement de vos épaules, comme lorsque vous vous êtes entrainé sans la planche. Une fois que vous avez réussi à monter sur la planche, le plus dur est fait !  N'allez ni trop vite, ni trop lentement. En vous précipitant, vous risqueriez de faire basculer le skate. Si vous allez trop lentement, vous risqueriez de perdre votre équilibre alors que vous vous tenez sur une jambe. Montez sur la planche au même rythme que vous montez les escaliers. Alors que vous débutez, vous tomberez probablement une fois ou deux. Ne vous découragez pas ! Après quelques chutes, votre peur de tomber se dissipera et vous ressayerez sans vous poser de question. Alors que vous apprenez tout juste à tenir sur la planche, veillez à placer vos pieds sur les trucks. Les trucks sont les longues tiges de métal en dessous de la planche, qui fixent les roues au deck (la plateforme en bois sur laquelle vous vous tenez). Placez chaque pied sur les boulons visibles sur le dessus de la planche. Ne laissez pas vos pieds s'écarter au-delà ou se rapprocher davantage. Ce qui est pratique, c'est que la distance entre les trucks est à peu près la même que celle qui sépare vos pieds lorsqu'ils sont dans l'alignement de vos épaules. Basculez légèrement votre poids vers l'avant, afin de vous tenir sur la partie charnue du pied juste derrière les orteils. Lorsque le skate sera en mouvement, vous devrez pouvoir bouger et vous repositionner, afin de garder votre équilibre et d'exécuter différentes manœuvres. En restant sur la plante de vos pieds, il vous sera plus facile de les soulever, glisser et pivoter. Cela vous permettra aussi d'absorber les chocs avec les muscles du bas de la jambe.  Garder ses pieds à plat sur la planche ne semble pas toujours très naturel, car la position semble très rigide. Mais en restant sur la plante de vos pieds, vous serez prêt à réagir à tous les mouvements de la planche. En levant vos orteils ou en décollant vos talons de la planche, vous compromettez votre équilibre. Votre pied entier devra demeurer en contact avec la surface de la planche. Cela vous permettra de répartir correctement votre poids. En faisant de petits mouvements de pied, de cheville, de genou et de hanche, maintenez votre équilibre. Penchez-vous en avant et de côté, fléchissez vos jambes et remontez, et faites le nécessaire pour rester debout. Pour garder votre équilibre, vous pourriez même battre des bras, si cela vous aide. Pour garder le contrôle de la planche, vous devrez constamment modifier votre position, en particulier une fois que le skate avancera. Plus vous vous entrainerez, plus cela vous sera facile.  Si vos pieds et votre corps sont complètement fixes, vous perdrez presque systématiquement votre équilibre. Essayez de ne pas vous balancer trop loin en avant ou en arrière. Vous risqueriez de tomber, ou même de faire basculer la planche. Trouver son équilibre sur un skateboard est similaire à se tenir sur le pont d'un bateau qui tangue. Vous serez obligé de rester mobile sur vos pieds.

english_section_name: Staying Balanced

summary: Choisissez de skater en « regular » ou en « goofy ». Placez vos pieds dans l'alignement de vos épaules. Fléchissez les genoux et faites retomber votre poids. Tournez votre tête dans la direction où vous allez.

document: En skateboard, il existe deux positions de base : regular et goofy. En position « regular », le pied gauche est placé à l'avant de la planche. En position « goofy », le pied droit est à l'avant. Déterminez laquelle de ces deux positions vous semble la plus naturelle, que vous soyez droitier (droitière) ou gaucher (gauchère). La plupart des droitiers préféreront skater en regular. Choisissez simplement la position qui vous semble la plus naturelle.  Pour voir laquelle vous préférez, essayez les deux positions. Si vous ne parvenez toujours pas à établir quelle position vous préférez, imaginez-vous que le skate avance, et que vous approchez une rampe, en vous préparant à faire une figure de folie. Quel pied voyez-vous à l'avant ? La position que vous imaginez naturellement est probablement celle qui vous sera la plus naturelle. Placez-vous sur un sol plane, et pour le moment, ne vous souciez pas encore de votre skate. Placez vos pieds écartés juste dans l'alignement de vos épaules, et prenez une position naturelle. Votre poids devra être uniformément réparti sur vos deux jambes. C'est ainsi que votre équilibre sera le meilleur et que vous contrôlerez le mieux la planche. Entrainez-vous à déplacer votre poids d'un pied à l'autre, tout en gardant le corps bien aligné et la tête centrée et bien droite. Vous apprendrez ainsi à rester bien stable sur la planche. Abaissez légèrement votre fessier et fléchissez un petit peu les genoux. Cela vous aidera à centrer votre poids sur vos hanches, plus bas que lorsque vous vous tenez droit(e). Avec un centre de gravité plus bas, vous craindrez moins de perdre votre équilibre lorsque vous serez sur la planche.  Détendez votre corps. Il est difficile de corriger la position de son corps lorsque l'on est trop rigide. Ne vous accroupissez pas et ne vous abaissez pas trop bas. Vous devrez simplement être suffisamment bas pour créer une base solide. Tournez votre menton face à la direction dans laquelle vous partiriez si vous étiez sur un skate en mouvement. Si vous avez préféré une position regular, vous regarderez par-dessus votre épaule gauche. Si vous avez opté pour la position goofy, vous regarderez vers la droite. Vous devrez vous concentrer sur le sol devant vous, afin de repérer les obstacles et de vous préparer à faire des figures. La position de vos pieds sera également dans votre champ de vision périphérique. Nous avons tous une tendance naturelle à regarder nos pieds lorsque l'on essaie de conserver notre équilibre. Cependant, n'oubliez pas que votre corps suivra la direction indiquée par votre tête. Restez bien droit(e) et prenez l'habitude de regarder quelques mètres devant la planche.

english_section_name: Finding a Comfortable Stance

summary: Commencez sur une surface moelleuse. Soyez prudent lorsque vous transférez votre poids sur les roues. Utilisez un adhésif antidérapant. Évitez le tail et le nose de la planche.

document: Placez la planche sur une pelouse ou une moquette épaisse, afin de vous assurer qu'elle ne roule pas lorsque vous apprendrez à monter dessus. Sur une surface moelleuse, les roues ne pourront pas rouler, et la planche restera immobile. Apprenez à trouver votre équilibre alors que la planche est fixe, avant de commencer à travailler sur le goudron.  Idéalement, vous devrez savoir monter et descendre aisément du skateboard placé sur la pelouse ou la moquette, avant d'en faire l'essai sur une surface dure. La surface moelleuse maintiendra la planche en place, et vous vous ferez moins mal en cas de chute. Alors que vous montez sur la planche, placez un pied après l'autre sur le skate, en un mouvement rapide et contrôlé. Veillez à ne pas faire basculer le skate dans une direction ou dans l'autre. Puisqu'il s'agit d'un mouvement similaire à celui utilisé pour propulser la planche, vous pourriez facilement perdre votre centre de gravité et envoyer la planche valser, et vous avec ! Gardez en tête que vous ne devrez pas vous pencher trop loin dans une direction ou une autre, lorsque vous monterez sur la planche. Alors que vous débutez, utilisez de préférence un skateboard couvert d'un adhésif antidérapant. Il s'agit d'une surface similaire au papier de verre, spécialement conçue pour permettre une meilleure adhérence à la planche de skate. Vous aurez ainsi un meilleur contrôle de la planche. Vous progresserez plus vite, car vous n'aurez pas à vous soucier constamment de glisser de la planche. Si vous n'avez pas accès à de l'adhésif antidérapant, pensez au moins à porter des chaussures antidérapantes, et bougez vos pieds avec précaution. À chaque extrémité, la plupart des types de skateboard présentent un bord courbé vers le haut, que l'on appelle le tail et le nose. Ne vous en approchez pas pour le moment. En plaçant trop de poids sur les extrémités de la planche, celle-ci basculera, et une paire de roues se décollera du sol. Et si vous montez sur un skate pour la première fois, vous risquerez alors de vous faire très mal.  En gardant vos pieds au niveau des boulons des trucks, vous éviterez d'avancer trop près vers les extrémités. Vous apprendrez à vous servir plus tard du tail et du nose, pour faire des figures, comme des manuals, des ollies, et autres pirouettes, pour lesquelles vous devrez savoir contrôler l'angle de la planche.

english_section_name: Getting a Feel for the Board


summary: Essayez l'épilation. Essayez l'épilateur électrique. Essayez de décolorer vos poils. Essayez l'épilation avec des produits spéciaux. Essayez la cire. Épilez-vous au fil Essayez de couper légèrement les poils. Rasez avec parcimonie.

document: Retirer les poils à la pince à épiler s'avère une technique efficace et bon marché. Cependant, elle peut prendre un peu de temps et peut être douloureuse sur les zones sensibles. Un épilateur est un appareil qui coute entre 30 euros et 100 euros selon les modèles et arrache plusieurs poils à la fois. Bien qu'il soit efficace, rapide et plus ou moins bon marché, il peut s'avérer assez douloureux les premières fois. Cependant, comme pour la cire, la douleur tend à s'estomper chaque fois que vous l'utilisez. Cette pratique est souvent utilisée pour que les poils soient de la même teinte que la peau, afin de les rendre moins visibles. Des kits spéciaux pour les poils du visage peuvent être achetés en grande surface. Il existe de nombreuses crèmes, lotions et autres produits qui font « fondre » les poils. Ce sont des produits abordables, faciles à utiliser et qui ne font généralement pas mal. Ils peuvent néanmoins causer des brulures s'ils ne sont pas utilisés correctement et l'effet ne dure qu'une semaine. L'épilation à la cire est l'une des pratiques les plus communes pour enlever les poils. Le cout de cette technique dépend de la zone de votre visage que vous souhaitez épiler, mais reste généralement abordable. Le résultat tiendra plusieurs semaines, mais l'épilation à la cire peut être assez douloureuse et créer des poils incarnés. . Si la cire vous fait peur (cela peut être douloureux) et que vous n'avez pas de rasoir, vous pouvez épiler vos sourcils et votre visage en général avec un fil. Cette méthode n'est pas douloureuse et elle est facile à mettre en pratique. Vous pouvez le faire chez vous avec un morceau de fil ou vous rendre chez un spécialiste pour qu'il le réalise de manière professionnelle. Si vous n'êtes pas satisfaite de vos sourcils, vous pouvez les tailler légèrement afin qu'ils aient une jolie forme, plutôt que de les épiler. Ils paraitront moins épais et moins foncés et, de plus, cette technique est facile et économique. Vous pouvez bien sûr raser les poils disgracieux de votre visage. Malgré ce qu'on en dit, raser les poils ne les rend pas plus épais ni plus foncés, cependant, cela peut causer des boutons et des poils incarnés, alors rasez-vous toujours avec précaution.

english_section_name: Quick Methods

summary: Vous pouvez également essayer l'épilation au laser. Essayez l'électrolyse. Essayez les crèmes à se procurer sur ordonnance. Essayez les traitements à base d'hormones ou contraceptifs.

document: Cette technique utilise de la lumière pulsée qui détruit le poil directement à la racine, qui finit donc par tomber tout seul. Cette méthode est mieux adaptée à celles qui ont les poils foncés et la peau claire et l'utiliser si l'on est blonde est déconseillé, voire impossible. Comptez une centaine d'euros la séance et quelques retouches une fois par an. C'est une technique qui réduit considérablement les poils sur le long terme. Il s'agit de la seule méthode épilatoire permanente approuvée par la FDA (la Food and Drug Administration américaine). Elle consiste à insérer une toute petite aiguille qui détruit les cellules responsables de la pousse des poils. C'est une technique très efficace et dont le cout est similaire à l'épilation au laser. Cependant, elle peut causer des cicatrices et n'est donc pas recommandée pour celles qui ont la peau foncée. Elles fonctionnent de la même manière que les crèmes dépilatoires, mais peuvent parfois supprimer les poils de façon définitive. Cependant, comme ces crèmes ne sont pas considérées comme nécessaires à un traitement médical, il se peut qu'elles ne soient pas remboursées par la sécurité sociale. Si votre poussée de pilosité faciale est due aux hormones (ce que seul votre médecin pourra diagnostiquer), vous pourrez alors inverser le processus en prenant un traitement à base d'hormones ou un contraceptif oral (qui régule également les hormones). Demandez conseil à votre médecin pour décider ensemble des différentes méthodes possibles.

english_section_name: More Permanent Methods

summary: Demandez à votre médecin quels sont les traitements recommandés. Renseignez-vous au sujet des risques encourus avec les traitements. Demandez aussi les effets secondaires liés aux traitements.

document: Lorsque vous décidez de vous débarrasser de votre pilosité faciale, demandez d'abord l'avis d'un spécialiste. Il vous conseillera sur les meilleurs traitements et méthodes disponibles pour cela et vous avertira en cas de risques. Toutes les méthodes citées plus haut en ont. Parlez-en donc à votre médecin avant de commencer quoi que ce soit. Par exemple, l'électrolyse ne peut pas être effectuée si vous avez un pacemaker. Votre médecin doit vous en parler avant de commencer toutes procédures. Il existe en effet plusieurs effets secondaires associés aux traitements, certains minimes, mais d'autres plus sérieux, causant par exemple une pilosité accrue sur d'autres parties du corps.  Les poussées d'hormones qui peuvent provoquer cette pilosité sont associées à l'âge et concernent donc surtout les jeunes adolescentes et les femmes plus âgées. Les changements au niveau de la pilosité peuvent aussi être causés par des tumeurs dans les glandes chargées de contrôler les hormones ou lors d'une grossesse ou d'une prise de médicaments. Recherchez d'autres symptômes associés aux troubles d'hormones (comme des règles irrégulières, une prise de poids, de l'acné ou la chute des cheveux).

english_section_name: Consult With Your Doctor


summary: Tenez compte de la source de ce comportement. Observez les échanges de cette personne avec d'autres. Soyez disposé à accepter la critique de bon gré.

document: Demandez-vous qui fait des commentaires qui vous paraissent haineux ou envieux. Si la personne est un supérieur ou un mentor, on cherche probablement à vous aider à vous améliorer et non pas à vous rabaisser. Certaines personnes ont une tendance pathologique à souffrir d'une jalousie délirante. Ces individus expriment constamment de la jalousie et peuvent ne pas penser vraiment ce qu'ils disent . Même si vous pensez qu'on a pu faire des commentaires trop directs ou grossiers, vous pouvez toujours les accepter comme étant de la critique constructive. Acceptez ces suggestions et gardez un point de vue positif.

english_section_name: Separating Jealousy and Criticism

summary: Ne le prenez pas trop à coeur. Ignorez les commentaires jaloux et haineux. Remettez d'emblée les haineux à leur place dans votre vie. Réduisez les mauvais échanges avec cette personne. Changez vos habitudes afin de ne pas croiser le chemin de la personne haineuse. Posez des limites. Faites comprendre à la personne que vous n'appréciez pas ses commentaires odieux.

document: Sachez que la jalousie d'une personne n'a rien à voir avec vous, mais bien avec elle. Soyez sûr de vous. N'autorisez pas une personne jalouse à ébranler votre assurance ou vous faire douter de vous .  Continuez ce que vous avez à faire et ne laissez pas d'autres vous freiner. Concentrez-vous sur les personnes qui vous soutiennent. Souvenez-vous qu'on est jaloux de vous parce que vous êtes doué pour quelque chose. Bien que ce soit difficile à faire, le fait d'ignorer les propos odieux de ces personnes jalouses leur fait comprendre que vous n'acceptez pas ce qu'elles ressentent . Quand vous ne pouvez pas ignorer quelqu'un, vous pouvez évacuer un sentiment de jalousie en abordant la situation de face. Ayez une discussion avec cette personne pour la confronter à son comportement.   « J'ai envie d'avoir de bonnes relations professionnelles. Que puis-je faire pour favoriser ce type d'ambiance ? » « Bien que j'apprécie la critique constructive, j'ai l'impression que la vôtre est un peu trop agressive ». Vous allez réduire la capacité de la personne jalouse à vous nuire si vous pouvez changer d'environnement social ou de fréquentations .  Sortez avec des personnes qui vous soutiennent, de telle sorte que les haineux soient moins enclins à vous affronter quand vous êtes dans un groupe. Abordez la personne jalouse en premier quand vous la voyez, saluez-la poliment puis poursuivez votre chemin. Liez-vous d'amitié avec les amis de cette personne pour lui donner l'impression d'être l'intruse. Empruntez un autre itinéraire quand vous êtes à pied, utilisez les toilettes d'un autre service ou voyez si vous pouvez changer d'horaires, d'équipe ou de cours. Ne vous croyez pas obligé d'écouter constamment les récriminations d'une personne jalouse. Posez des limites pour vous éloigner de cette personne. Donnez-vous mentalement une limite de temps pendant laquelle vous allez échanger avec cette mauvaise personne, puis excusez-vous poliment et mettez fin à la discussion .  Donnez-vous une minute quand vous lui parlez puis allez-vous-en en prétextant que vous avez quelque chose à vérifier. Remarquez trois commentaires négatifs et mettez fin à la discussion à ce moment-là. Vous n'avez pas besoin d'être grossier ni de fâcher cette personne davantage, mais elle peut changer de comportement quand vous lui faites prendre conscience de l'impression qu'elle vous fait.   « Votre façon de me parler me met mal à l'aise. » « La façon dont vous m'abordez me perturbe. Pouvons-nous modifier nos échanges pour les rendre meilleurs ? »

english_section_name: Dealing with Haters and Jealous People

summary: Élevez-vous au-dessus des haineux et des jaloux. Parlez-lui de vos problèmes personnels. Aidez la personne à s'améliorer. Offrez une solution de rechange. Évitez d'envoyer des commentaires ou des images incendiaires sur les réseaux sociaux.

document: Gardez de bonnes relations avec ces personnes, quelle que soit leur attitude négative. Montrez-leur comment faire pour mieux gérer une situation en étant un exemple à suivre .  Complimentez la personne au sujet de l'une de ses qualités. Soyez gentil dans tous vos échanges avec cette personne. Proposez à la personne d'améliorer ses compétences dans le domaine qu'elle jalouse chez vous. Certaines personnes ont l'impression d'être les seules à vivre des épreuves. Le fait de leur confier vos propres écueils peut les aider à se rendre compte qu'elles ne sont pas seules à les vivre, ce qui peut améliorer vos relations.   Parlez-leur des fois où vous avez échoué quelque part. Discutez de tâches qui vous paraissent difficiles. Demandez à la personne jalouse de vous aider à faire quelque chose pour lui donner plus d'assurance. La jalousie peut provenir d'un sentiment d'infériorité. Le fait de proposer à la personne jalouse de l'aider à améliorer ses compétences dans le domaine qui provoque son envie peut permettre d'atténuer ce sentiment. Soutenez les efforts de cette personne afin de ne pas paraitre condescendant et laisser supposer que vous êtes meilleur qu'elle . Proposez à la personne jalouse une solution de rechange si elle vous envie ce que vous possédez ou faites. Il n'est pas toujours possible de donner aux autres tout ce qu'ils veulent. Faites preuve de créativité en trouvant des solutions de rechange pour les personnes qui vous jalousent. Essayez d'offrir plusieurs possibilités pour leur permettre de faire un choix . Vous n'avez pas besoin d'arrêter les réseaux sociaux, mais vous pouvez améliorer la situation en réfléchissant à la façon dont les autres vous perçoivent et en vous assurant de ne pas envoyer de messages provocants qui créent des jalousies .

english_section_name: Helping People Overcome Their Jealousy

summary: Sachez ce qu'est la jalousie. Trouvez la source précise de la jalousie de cette personne. Demandez directement à la personne ce qui la tracasse.

document: On devient jaloux quand on a l'impression que d'autres possèdent ce qu'on estime être à soi. Les personnes jalouses rendent souvent l'entourage responsable de leur envie plutôt que de reconnaitre l'émotion qui les blesse . La jalousie provient la plupart du temps de la peur, la peur de ne pas être respecté ou de ne pas être aimé, ce qui peut avoir une influence énorme. Découvrez ce qui alimente cette jalousie pour avoir une idée de son origine. La jalousie peut avoir des racines variées  :   un objet convoité une relation amoureuse privée une situation professionnelle un statut social Abordez poliment une personne qui a un comportement jaloux ou haineux vis-à-vis de vos réussites et demandez-lui-en poliment la raison. Ne lui donnez pas plus de raisons de se fâcher avec vous en étant malpoli, mais soyez direct et ouvert pour obtenir les meilleurs résultats. Vous pourriez essayer l'une des suggestions suivantes pour l'aider à se confier.   « J'ai remarqué que vous changez de comportement avec moi. Ais-je fait quoi que ce soit qui a pu vous fâcher ? » « Je voudrais être sûr de ne pas vous avoir fâché. Tout va bien ? » « Vous êtes une personne formidable et je voudrais savoir ce qui nous sépare. »

english_section_name: Understanding the Origins of Jealousy and Negativity


summary: Voyez s’il y a des réactions à l’endroit de l’injection. Utilisez la thérapie de la glace. Utilisez des antalgiques. Laissez reposer l’endroit de l’injection. Consultez un médecin en cas d’infections ou d’allergies.

document: Il est plutôt courant de ressentir une douleur ou de l’inconfort à l’endroit où l’injection a été faite quelques heures ou quelques jours après cette dernière . Le fait de rechercher des signes d’inflammations après injection peut vous permettre de déterminer le meilleur moyen de soulager la douleur ou de savoir si vous avez besoin de consulter un docteur. Voici les symptômes courants  :   des démangeaisons ; des rougeurs à l’endroit de l’injection ; une chaleur ; une enflure ; une sensibilité à l’endroit de l’injection ; la douleur. Mettez un sac de glace à l’endroit où vous avez eu l’injection. Cela peut diminuer le renflement, soulager la douleur et les démangeaisons tout en ralentissant la circulation sanguine et en refroidissant votre peau .  Mettez la glace à l’endroit pendant quinze à vingt minutes . Faites cela 3 à 4 fois par jour jusqu’à ce que la douleur diminue . Servez-vous d’un sac de légumes congelés au cas où vous n’auriez pas de glace. Mettez une petite serviette entre votre peau et le sac afin d’éviter tout risque de gelure . Mettez un gant de toilette humide, propre et froid à la partie où vous avez eu l’injection si vous n’avez pas l’intention d’utiliser de la glace . Ne mettez pas quelque chose de chaud à l’endroit où l’injection a été faite, car cela peut augmenter le renflement en augmentant le flux de sang à l’endroit infecté . Des médicaments en vente libre peuvent vous aider à soulager la douleur et diminuer le renflement . Pensez à prendre ces médicaments si vous ressentez de la douleur à l’endroit de l’injection ou si vous remarquez une inflammation.  Utilisez des antalgiques comme l’ibuprofène (Advil, Motrin IB), le naproxène sodique (Aleve) ou le paracétamol (Tylenol ). Ne donnez pas de l’aspirine à un patient de moins de 18 ans, car cela augmente les risques d’avoir le syndrome de Reye, ce qui serait probablement fatal . Réduisez les risques de renflement avec des médicaments antiinflammatoires et non stéroïdes comme le naproxène sodique ou l’ibuprofène . Évitez d’appliquer trop de médicaments à l’endroit où vous avez été injecté surtout si vous avez reçu une injection à base de cortisone . Cela peut donner à l’endroit de l’injection le temps de guérir et même vous aider à éviter d’autres douleurs ou malaises .  Évitez au maximum de soulever des choses lourdes si vous avez reçu une injection dans le bras. Si vous avez reçu une injection dans la jambe, évitez de prendre appui ou de rester debout sur cette dernière . Si vous avez reçu une injection aux stéroïdes, évitez tout ce qui est chaud pendant 24 heures afin que l’injection puisse fonctionner au maximum. Dans certains cas, une injection peut engendrer une réaction allergique ou une douleur prolongée. Consultez un docteur le plus vite possible si vous n’êtes pas certain du médicament que vous désirez utiliser ou si vous ressentez l’un de ces symptômes  :   des douleurs aigües, des rougeurs, de la chaleur à l’endroit, un renflement ou des démangeaisons ; la fièvre ; des frissons ; des douleurs au niveau des muscles ; une difficulté à respirer ; des pleurs incontrôlés ou aigus chez les enfants.

english_section_name: Relieving Pain at the Injection Site

summary: Dites-vous que les aiguilles sont toutes petites. Discutez avec votre docteur. Ne regardez pas l’endroit où vous allez être piqué. Essayez de vous distraire avec un appareil multimédia. Servez-vous des techniques de détente. Rédigez un script pour l’injection. Pensez à l’injection en termes simples. Venez avec quelqu’un pour vous soutenir.

document: La plupart des gens ont eu des injections lorsqu’ils étaient enfants et il se pourrait qu’ils aient des sentiments négatifs par rapport à cela . Cependant, le fait de savoir que les aiguilles sont vraiment très petites et ne causent pas réellement de douleurs peut vous aider à vous détendre avant une injection .  Demandez à la personne qui vous fait l’injection ou au docteur de vous parler de la taille de l’aiguille ou de la douleur que vous pourriez ressentir. Dans certains cas, la personne pourrait même vous montrer à quel point l’aiguille est petite. Dites-vous que la peur des injections ou des aiguilles est quelque chose d’ordinaire . Si vous avez peur, discutez avec votre docteur avant et pendant l’injection. Cela peut vous permettre d’être rassuré et détendu .  Avant l’injection, discutez avec votre médecin à propos de toutes vos préoccupations et peurs. Demandez-lui de vous expliquer la façon dont il fera l’injection avant de commencer. Demandez à votre docteur de parler avec vous pendant qu’il vous fait l’injection. C’est une technique de distraction. Toutefois, il faut que cette conversation soit neutre et n’ait aucun rapport avec votre santé. Vous pourriez par exemple lui parler de vos prochaines vacances et lui demander s’il a des suggestions à vous faire . D’après certaines études récentes, le fait de regarder ailleurs alors que vous recevez une injection est peut-être le meilleur moyen de vous distraire . Concentrez-vous sur un objet situé dans une direction opposée à celle où vous recevez l’injection.  Regardez une image ou un autre objet de la chambre. Regardez vos pieds, car cela peut vous aider à ne pas vous concentrer sur l’endroit où vous allez être piqué . Le fait de fermer les yeux vous permettra d’éviter l’anticipation de l’injection et de vous détendre. Imaginez par exemple que vous êtes à la plage alors que vos yeux sont fermés. Le fait de ne pas vous focaliser sur une injection peut vous aider à vous détendre et vous distraire. Essayez d’écouter de la musique ou de vous concentrer sur votre tablette .  Dites à votre médecin que vous aimeriez vous distraire avec l’appareil multimédia que vous avez apporté . Écoutez de la musique douce . Regardez un film ou une émission que vous appréciez . Regardez une vidéo drôle avant et pendant l’injection afin de vous détendre. Cela peut vous aider à associer l’injection à de la bonne humeur plutôt qu’à de la douleur . Le fait de détendre tout votre corps peut vous permettre de supporter l’injection. Vous pouvez essayer plusieurs techniques de détente avant et pendant l’injection, notamment la méditation ou des exercices de respiration.  Pressez une balle de stress ou un autre type d’objet sensoriel avec votre main libre . Respirez profondément et lentement. Inspirez fortement pendant quelques secondes et ensuite expirez pendant le même nombre de secondes. Ce type d’exercice rythmique, parfois appelé pranayama, peut vous aider à vous détendre et vous distraire. Faites deux fois les techniques de détente si cela s’avère nécessaire . Contractez et relâchez vos groupes de muscles en partant de vos orteils jusqu’à votre tête. Faites cela au moins une dizaine de secondes, puis relâchez les muscles pendant le même temps. Respirez profondément entre chaque contraction de groupe de muscles afin de vous détendre encore plus. Prenez un médicament contre l’anxiété afin de vous détendre. L’injection est très rapide et il est fort probable que le médicament contre l’anxiété dépasse de loin la dose prescrite et pour cela, ne l’utilisez donc que si votre nervosité ou votre peur est à un niveau très élevé. Veillez cependant à informer le médecin de cela, au cas où il y aurait des contres indications par rapport à l’injection que vous allez prendre. Veillez également à ce que quelqu’un puisse ensuite vous conduire à la maison. L’expérience de l’injection peut vraiment être tendue. Vous pouvez donc utiliser la technique du script afin de supporter l’injection.  Écrivez un script pour l’injection. Vous pourrez par exemple écrire ce que vous direz à votre docteur ainsi que le genre de conversation que vous aimeriez avoir. Bonjour docteur Maier, je suis ravi de vous voir aujourd’hui. Je sais que je suis là pour l’injection et j’ai un peu peur. Cependant, j’aimerais discuter de mes prochaines vacances à Munich pendant que vous me faites cette piqure. Tenez-vous-en autant que possible au script au cours de la procédure. Gardez vos notes sur vous si cela peut vous aider. La mise en contexte et l’imagerie guidée sont des techniques comportementales qui peuvent déterminer ce que vous ressentez par rapport à une situation spécifique en rendant cette dernière banale ou courante. Utilisez l’une de ces techniques pour gérer votre expérience d’injection.  Considérez l’injection comme une légère piqure d’un bébé abeille . Imaginez plusieurs choses pendant l’injection afin de vous orienter. Par exemple, vous pouvez imaginer que vous êtes en haut d’une montagne ou à la plage. Pour subir l’expérience de l’injection, répartissez-la en des étapes gérables, notamment en saluant le docteur, en posant des questions, en vous distrayant au cours de l'acte, et ensuite rentrez à la maison tout joyeux. Demandez à un proche ou un ami d’assister à la séance d’injection avec vous. Ce dernier peut vous aider à vous calmer et vous distraire .  Demandez à votre médecin si la personne censée vous soutenir peut venir avec vous dans la salle de l’injection. Asseyez-vous en face de votre ami. Vous pouvez lui tenir la main si cela peut vous aider à vous détendre. Parlez à votre ami à propos de quelque chose qui n’a aucun rapport avec l’injection notamment un film ou un diner.

english_section_name: Distracting and Relaxing Yourself


summary: Achetez votre billet à l’entrée de Pompéi. Utilisez la carte du site fournie au guichet. Choisissez un guide. Allez voir le Forum, près de l’entrée de Pompéi. Visitez l’Amphithéâtre et voyez son incroyable architecture. Pour visiter une maison antique, recherchez la maison du Faune. Allez voir les découvertes archéologiques du marché alimentaire. Admirez le mont Vésuve depuis le Teatro Grande. Repérez les zones fermées ou à accès limité.

document: À l’entrée du site, vous trouverez un guichet où vous pourrez acheter les billets d’entrée pour les personnes de votre groupe. Chaque billet coute 13 euros. Vous ne pourrez pas payer par carte et devrez avoir du liquide sur vous .  Les résidents pourront profiter d’une réduction, sur présentation d’un justificatif. Vous pourrez également acheter vos billets en ligne, un jour ou plus à l’avance (mais pas le jour où vous voulez faire votre visite). Cette carte vous sera d’une grande aide pour naviguer dans Pompéi. Elle ne vous sera pas forcément automatiquement remise avec vos billets. Si vous n’avez pas reçu de carte, demandez-en une à un(e) employé(e) ou à un guide du site avant de commencer votre visite . Cette carte indiquera tous les monuments principaux, ainsi que les toilettes, les points de vente de nourriture et les fontaines d’eau potable. Vous pourrez utiliser un audioguide proposé sur le site, engager une personne qui vous fera visiter les lieux ou télécharger sur votre téléphone une application de la visite. La plupart des options auront un cout, mais la plus chère sera généralement d’engager un guide personnel .  Si vous voulez utiliser un audioguide ou une application, n’oubliez pas vos écouteurs. Si vous engagez un guide personnel, vous pourrez choisir une visite d’une journée entière ou d’une demi-journée. Vous pourrez également apporter un guide de voyage de Pompéi, acheté préalablement. Le Forum était le centre politique, commercial et social de la ville. Vous pourrez y voir de nombreuses reliques. Ce site est situé juste à côté de Porta Marina, l’entrée principale . Il s’agit d’une des attractions les plus populaires de Pompéi. L’Amphithéâtre était le lieu où les gens se rendaient pour voir les combats et les jeux. Celui de Pompéi est la ruine d’Amphithéâtre romain la plus ancienne . L’Amphithéâtre se situe tout à l’autre bout du site. Il s’agit de la maison la plus grande et la plus majestueuse de Pompéi. Elle donne une idée précise de l’architecture de l’époque. Dans le jardin, vous pourrez admirer une célèbre mosaïque d’une scène de combat . Cette maison tire son nom de la statue visible devant son entrée. Le marché alimentaire était le lieu où les gens pouvaient acheter certains aliments, comme des herbes et des céréales. Lorsqu’on le visite à notre époque, on y voit des silhouettes recouvertes de lave, qui sont les corps des gens qui n’ont pas pu échapper la ville, ainsi que d’autres découvertes archéologiques fascinantes . Le Teatro Grande est un grand théâtre qui pouvait accueillir 5 000 personnes. Vous pourrez admirer son architecture. Depuis le rang le plus haut, vous aurez une très belle vue sur le Vésuve . Le Teatro Grande est situé dans le district des théâtres. L’accès à certains bâtiments et certains sites pourrait être interdit, mais cela n'est pas toujours clairement indiqué. Si vous remarquez que l’accès à un site semble être restreint, faites preuve de bon sens et évitez la zone . Veillez aussi à ne pas toucher les fresques et autres monuments célèbres, afin d’aider à les préserver.

english_section_name: Experiencing Pompeii

summary: Rendez-vous à la gare Centrale de Naples. Achetez un billet de train pour Pompéi Scavi. Marchez jusqu’à Piazza Nolana. Montez dans le train et descendez à Pompei Scavi/Villa dei Misteri. Marchez jusqu’à Porta Marina, l’entrée principale de Pompéi.

document: Le train est le mode de transport le plus simple pour se rendre de Naples à Pompéi. Vous devrez chercher la Circumvesuviana, qui est la ligne qui vous mènera directement à Pompéi.  Ce train ressemble à un train de banlieue : il y fait parfois très chaud et il peut y avoir beaucoup de monde. Au besoin, vous voyagerez debout. Napoli Centrale est la gare principale de Naples. Vous pourrez acheter votre billet au guichet sur le quai ou dans un bureau de tabac de la gare. Les trains partent toutes les 30 minutes et il ne sera donc pas nécessaire d’acheter votre billet à l’avance. Achetez-le simplement lorsque vous arrivez à la gare . Votre billet sera un aller simple. Vous pouvez très bien prendre le train directement à la gare de Napoli Centrale, mais il sera déjà bondé en arrivant, et vous ne pourrez pas toujours vous assoir. En marchant jusqu’à la gare de Piazza Nolana, d’où partent tous les trains, vous aurez bien plus de chances d’avoir une place assise . Piazza Nolana n’est qu’à 8 minutes de marche de Napoli Centrale. Pour parvenir à la Circumvesuviana, suivez les panneaux dans la gare. 35 minutes après le départ du train, vous arriverez à votre arrêt : Pompei Scavi/Villa dei Misteri. Descendez du train, en veillant à ne rien oublier derrière vous .  Pour accéder au quai, vous devrez descendre des escaliers. Les vols à la tire sont un problème récurrent dans le train. Gardez toujours un œil sur vos affaires. Si vous avez emporté vos bagages avec vous, déposez-les à la consigne de la gare de Pompei Scavi. Vous ne pourrez pas entrer sur le site de Pompéi avec vos bagages. En partant de la gare de Pompei Scavi, tournez à droite pour prendre la direction du site. Après environ 5 minutes de marche, vous arriverez à l’entrée principale de Pompéi, où vous pourrez acheter votre ticket d’entrée . Si nécessaire, vous pourrez jeter un œil à une carte ou demander à une personne du coin si vous allez dans la bonne direction.

english_section_name: Finding Transportation


summary: Restez hydraté(e). Prévoyez des encas. Montez lentement, afin de ne pas vous épuiser. Restez conscient(e) de votre condition physique. Concentrez-vous sur une respiration profonde et régulière. Reposez-vous à chaque palier de 300 mètres. Évitez de dormir à une altitude trop élevée. Soyez prêt(e) à faire demi-tour.

document: Avant de commencer votre marche, assurez-vous d’être bien hydraté. Lors de vos quelques jours d’acclimatation, buvez 2 à 3 litres d’eau par jour, afin de préparer votre corps à l’effort. Au cours de la randonnée, conservez une bouteille d’1 litre d’eau dans votre sac, et buvez régulièrement, afin de ne pas vous déshydrater. Sur le chemin, remplissez votre bouteille aussi souvent que vous le pouvez, même si vous pensez que ce n’est pas nécessaire. En altitude, votre corps dépensera son énergie plus rapidement. Pensez alors à emporter des fruits secs, des fruits à coque, des fruits frais, ou un sachet de chips à grignoter en chemin.  Vos encas devront être riches en glucides, afin que votre corps puisse refaire rapidement le plein d’énergie. La viande séchée, le chocolat, et les bonbons durs font des encas légers et parfaits. Cela est tout particulièrement important si votre itinéraire part d’une altitude basse, pour monter régulièrement. Vous remarquerez en montant que vous vous fatiguez plus rapidement, et vous pourrez aussi manquer de souffle. Faites des pauses fréquentes, et avancez moins vite. Une fois que vous avez atteint une altitude supérieure à 1 800 m, envisagez de vous reposer un jour ou deux, afin de laisser à votre corps le temps de s’acclimater. Lors d’une longue marche, il est facile de finir par ne plus prêter attention à ce que l’on ressent physiquement.  Cependant, lors d’une randonnée en montagne, il est important de savoir écouter son corps, en particulier alors que vous montez encore et encore en altitude.  Si vous commencez à ressentir des nausées, une perte d’appétit, une absence de soif, ou que vous remarquez des maux de tête, des vertiges, des difficultés à respirer, ou un manque de coordination, arrêtez-vous. Parlez-en à un membre de votre groupe de marche. N’ignorez pas ces symptômes : ils pourraient être les premiers signes du mal des montagnes. Ne cherchez pas à tenir bon. Avec un petit peu de repos, ces symptômes pourraient se dissiper d’eux-mêmes. En revanche, si vous n’y prêtez pas attention, votre état pourrait devenir très préoccupant. Si vous remarquez que vous commencez à manquer de souffle, restez alerte. Inspirez et expirez profondément, et assurez-vous que votre respiration soit régulière. Cela vous évitera de vous épuiser. Si vous commencez à vous épuiser, arrêtez-vous et faites une pause de quelques minutes afin de reprendre le contrôle de votre respiration. Chaque fois que vous arrivez à une altitude de 300 mètres de plus que l’altitude à laquelle vous vivez, arrêtez-vous et faites une pause de 2 heures. Cela permettra à votre corps de s’acclimater, et vous éviterez les risques liés à une ascension trop rapide. Vous pourriez prendre plus de temps que ce que vous espériez, et donc devoir camper en cours de route. Préparez-vous à cette éventualité. Si vous partez marcher plusieurs jours, ne dormez pas à une altitude de plus de 450 mètres de plus de celle à laquelle vous avez dormi la veille. Par exemple, si vous aviez dormi à 1 800 m d'altitude la veille, ne dormez pas à plus de 2 250 m d'altitude la nuit suivante. Lors d’une randonnée en montagne, il est important que vous soyez prêt(e) à faire demi-tour et à abandonner votre objectif si vous ou un membre de votre groupe commencez à ressentir des symptômes du mal des montagnes. Vous pourriez en être déçu(e), mais il est préférable de ne pas prendre de risque, plutôt que se retrouver coincé en montagne avec une personne souffrant d’un mal des montagnes sévère.

english_section_name: During the Hike

summary: Rendez visite à votre médecin. Préparez votre itinéraire suffisamment à l’avance. Informez quelqu’un de votre itinéraire. Arrivez sur les lieux 2 ou 3 jours avant le début de votre randonnée.

document: Même si vous pensez être en parfaite santé, il sera préférable de faire un bilan médical avant de partir. Expliquez à votre médecin que vous comptez partir faire une randonnée en haute altitude, afin qu’il s’assure que vous ne souffrez pas d’un problème médical qui pourrait vous en empêcher. Le mieux serait d’effectuer cette visite avant même de commencer votre entrainement, afin de ne pas subir une lourde déception à quelques jours de votre grand départ. Selon le lieu où vous vous rendez, la préparation de l’itinéraire devra être plus ou moins précise. Si vous comptez suivre un chemin de randonnée bien connu, contactez l’organisme responsable de son entretien. Celui-ci vous enverra généralement des cartes géographiques, ainsi que des conseils de sécurité concernant les itinéraires qui vous intéressent (ce service est parfois payant, mais peu cher). Si vous prévoyez de partir marcher dans une zone relativement inexplorée, vous devrez préparer votre itinéraire avec le plus grand soin.  Vous devrez tout d’abord vous assurer d’avoir le droit de partir marcher dans cette zone. Le terrain sur lequel vous préparez votre expédition pourrait être une propriété privée, et vous pourriez alors ne pas avoir le droit d’y entrer. Commencez par contacter la mairie de la commune sur laquelle se trouve le terrain. Faites-lui part de l’itinéraire que vous avez établi, et demandez si vous avez le droit de partir en randonnée dans cette zone. N’oubliez pas de tenir compte de la saison. En hiver, les jours sont plus courts, et vos journées de marche ne pourront alors pas être bien longues. Et si vous effectuez votre randonnée sous un climat très chaud, il ne sera pas conseillé de marcher au cours des heures les plus chaudes de la journée. Il est recommandé de ne pas marcher plus de 6 heures par jour. Vérifiez la signification de chaque symbole de votre carte. Assurez-vous que l’itinéraire que vous prévoyez ne présente pas d'obstacles infranchissables. Par exemple, si vous prévoyez de traverser une rivière, à quel niveau pourrez-vous le faire sans prendre de risques ? Préparez au moins un itinéraire alternatif détaillé. Idéalement, vous devriez avoir 2 ou 3 itinéraires de secours. Au minimum, préparez-en un. En cas d’urgence, vous devrez savoir comment obtenir rapidement de l’aide. Vous devrez également connaitre un itinéraire alternatif au cas où celui que vous prévoyiez de prendre n’est pas praticable, pour une raison ou pour une autre. Évitez de partir en randonnée en montagne seul(e). Le mieux sera de partir à deux, ou plus. Dans tous les cas, informez un proche de votre itinéraire précis. Précisez à la personne votre jour et votre heure de départ, la date et l’heure prévues d’arrivée, et l’itinéraire détaillé. Laissez un numéro sur lequel vous pourrez être joint (si vous en avez un), et précisez à la personne à quel moment vous la contacterez.  Ces mesures peuvent sembler effrayantes, mais il s’agit de simples précautions. La nature peut être imprévisible, et il est toujours préférable d’être prudent(e) ! Si vous allez marcher d'un village à un autre chaque jour, informez quelqu’un sur les lieux de votre heure d’arrivée. Par exemple, si vous prévoyez de dormir dans une auberge dans un village un soir, informez le responsable de l’heure à laquelle vous prévoyez d’arriver, et de l’itinéraire que vous emprunterez. Ainsi, si vous n’êtes toujours pas arrivé(e) 1 ou 2 heures après l’heure prévue, la personne pourra en informer les secours. Cela permettra à votre corps de s’habituer au faible taux d’oxygène de l’air. Profitez de ces quelques jours pour vous assurer que tout votre équipement est prêt, et correctement placé dans votre sac.  Pendant ces quelques jours, faites quelques exercices légers, afin de préparer votre corps à la marche. Vous pourrez également en profiter pour visiter les lieux, et pourquoi pas pour rencontrer des gens qui prévoient de faire la même randonnée que vous.

english_section_name: Preparing For Your Hike

summary: Emportez des vêtements de rechange. N’oubliez pas votre crème solaire. Portez des lunettes de soleil. Emportez un chapeau ou un bonnet. Préparez de bonnes chaussures de marche. Emportez une tente et un sac de couchage. Emportez un matelas. Emportez de quoi manger et cuisiner. N’oubliez pas votre antimoustique ! Emportez une carte. Préparez un kit de premiers secours.

document: Lors de votre randonnée, le temps pourrait tourner rapidement. En montagne, les températures fluctuent grandement. Vous devrez donc vous préparer à plusieurs possibilités. Emportez un pantalon, un t-shirt à manches longues, un chapeau, et une paire de gants, afin de vous protéger de la pluie, du soleil, ou de la neige. Tenez compte de la saison. Si vous faites votre randonnée en été, préparez-vous à des températures plus élevées, mais soyez conscient(e) que les températures pourraient tout de même descendre en dessous de 0 °C la nuit. En hiver, préparez-vous à des températures potentiellement très basses, ainsi qu’à la neige. En altitude, les rayons du soleil sont plus puissants. Prévoyez alors suffisamment de crème solaire pour protéger les parties exposées de votre corps, pendant toute la durée de votre expédition.  Choisissez une crème solaire contenant un filtre solaire indice 30 minimum. N’oubliez pas que le soleil peut bruler votre peau même si le ciel est couvert. Tout comme la crème solaire protègera votre peau des rayons du soleil, les lunettes protègeront vos yeux. Sans lunettes, une randonnée dans la neige ou au soleil sera très désagréable.  En plissant les yeux pendant une longue période, vous risquerez d’attraper un gros mal de tête. La neige peut facilement être aveuglante, en particulier lorsque le soleil brille fort. En hiver, choisissez un couvre-chef bien chaud. En été, le chapeau devra avant tout vous protéger du soleil. Si vous avez la place, emportez un chapeau et un bonnet. Ainsi, vous ne serez pas pris(e) au dépourvu si les températures changent brusquement. Vos chaussures de marche sont probablement l’équipement le plus important. Ne partez pas avec des chaussures neuves, que vous n’aurez pas encore faites à votre pied. Vous risquerez d’avoir des ampoules très douloureuses. Optez pour une paire que vous avez déjà utilisée, dans laquelle vous êtes bien, et qui soit bien solide.  Si vous n’avez pas de chaussures de marche, et que vous en achetez une nouvelle paire pour cette randonnée, n’oubliez pas de les faire à votre pied bien avant la randonnée. Vous devrez porter ces chaussures pendant votre entrainement, afin d’être sûr(e) d’être bien dedans pendant de longues heures. Emportez suffisamment de chaussettes propres. En hiver, prenez des chaussettes épaisses et chaudes. En été, choisissez des chaussettes conçues pour évacuer la transpiration. Si vous partez en randonnée pour plus d’une journée, préparez l’équipement nécessaire pour pouvoir dormir. En altitude, les températures peuvent chuter drastiquement la nuit. Assurez-vous que votre sac de couchage soit suffisamment chaud pour que vous puissiez dormir confortablement dans ces conditions. Les nouveaux modèles de tentes et de sacs de couchage se plient en paquets remarquablement petits, et sont très légers. Si vous comptez partir souvent en randonnée, investissez dans de bons produits. Sinon, louez ou empruntez une tente et un sac de couchage. Il existe des matelas gonflables ou en mousse tout fins. Ceux-ci se placent entre le sol et le sac de couchage. Ils permettent à la fois d’être installé plus confortablement, ainsi que d’avoir plus chaud. Utiliser un tel matelas vous évitera de diffuser la chaleur de votre corps dans le sol.  Certaines personnes préfèrent les matelas gonflables, souvent plus chers. Sachez cependant que ces modèles sont plus lourds que les matelas en mousse, et qu’ils risquent d’être crevés si vous n’en prenez pas soin correctement. Les matelas en mousse sont moins chers, mais ils sont aussi moins confortables. Si vous avez suffisamment de place dans votre sac, emportez un matelas en mousse et un matelas gonflable. Vous aurez ainsi deux fois plus de confort, et serez mieux isolé(e) du sol. Si votre randonnée durera plusieurs jours, et que vous ne pourrez pas vous arrêter dans une auberge ou autre établissement pour manger, il vous faudra emporter un réchaud (que vous trouverez en magasin d’articles de sport et d'activités de plein air), ainsi que de la nourriture. Dans les magasins d'activités de plein air, vous trouverez souvent de la nourriture déshydratée, que vous pourrez manger telle quelle ou chauffer sur le feu. Vous pourriez également emporter des sandwichs, des fruits, et autres aliments riches en glucides. Si vous n’avez besoin que d’encas pour votre randonnée et que vous ne comptez pas préparer à manger, cela pourrait suffire. En été en particulier, vous pourriez vous retrouver face à des moustiques, ou autres insectes qui pourraient vous piquer. Pour cela, emportez un répulsif, que vous appliquerez sur votre peau. Veillez à ne pas mettre vos doigts dans votre bouche ou autour de votre bouche après avoir appliqué de l’antimoustique. Le gout sera désagréable, et vous risqueriez de tomber malade. Vous avez peut-être un GPS ou une carte téléchargée sur votre téléphone, mais les appareils électroniques ne sont pas toujours fiables. Emportez une carte de la zone ou de l’itinéraire que vous emprunterez, juste par précaution. Il existe généralement des guides gratuits pour les itinéraires de randonnée les plus populaires. Renseignez-vous sur le sujet en ligne ou par téléphone avant votre expédition. On ne sait jamais ce qu’il pourrait vous arriver sur le chemin. Pensez à emporter une trousse de premiers soins. Ces kits sont très petits et très légers, ne vous inquiétez donc pas pour la place prise dans votre sac.  Assurez-vous que votre kit contienne les éléments suivants : des pansements, des compresses, des pansements pour les ampoules, des antidouleurs, et une crème antiallergique. Pensez également à ajouter de l'acétazolamide à votre kit de premiers secours. L'acétazolamide est un médicament couramment utilisé pour traiter les symptômes du mal des montagnes, si pour une raison ou pour une autre, vous ne pouviez pas monter lentement (ce qui est recommandé pour prévenir le mal des montagnes).

english_section_name: Packing For Your Hike

summary: Commencez à vous entrainer suffisamment à l’avance. Entrainez-vous à marcher en altitude. Travaillez votre endurance cardiovasculaire grâce au vélo. Travaillez votre endurance cardiovasculaire grâce à la natation. Courez pour améliorer votre endurance. Montez les escaliers pour faire travailler vos jambes et vos poumons. Entrainez-vous avec votre sac.

document: Vous devrez adapter votre entrainement à la difficulté du parcours et à votre forme actuelle. Si vous êtes déjà en bonne forme physique et que la randonnée que vous préparez est difficile, prévoyez au moins 5 mois d’entrainement. Si vous n’avez pas fait d’exercice depuis longtemps, vous devrez vous entrainer pendant bien plus longtemps.  Sachez que vous ne pourrez pas vous préparer trop tôt… mais que vous pourriez par contre vous y prendre trop tard. Afin de vous assurer que vous ne vous mettrez pas en danger en effectuant cette randonnée, demandez conseil à votre médecin. Si possible, entrainez-vous à marcher à une altitude de 1 500 m ou plus. Ces conditions d’entrainement seront idéales, car elles permettront à votre corps de s’habituer à un faible taux d’oxygène. Si vous n’avez pas cette possibilité, pas de panique ! Vous pourrez vous entrainer pour la marche grâce à différentes approches. Le cyclisme permet d’améliorer ses capacités cardiovasculaires. Si vous ne pouvez pas vous entrainer en altitude, vous pourrez tout de même améliorer votre forme physique en faisant des montées à vélo, aussi souvent que possible. Lorsque vous faites du vélo, portez des protections adaptées. Le port du casque est obligatoire. Vous ne pourrez certainement pas partir en randonnée si vous vous blessez gravement parce que vous n’avez pas porté de protections adaptées lors de votre entrainement. Nager est également un très bon exercice pour améliorer ses capacités cardiovasculaires. La natation vous obligera par ailleurs à contrôler votre respiration (car vous devrez retenir votre respiration pour certaines nages). Optez pour des nages comme le crawl, pour lesquelles vous devrez immerger votre visage quelques instants, avant de tourner la tête pour respirer. Entrainez-vous à retenir votre respiration pendant 5 à 6 mouvements, avant de reprendre votre respiration. La course à pied sera également un très bon moyen de vous préparer à votre randonnée. En dehors de la marche à pied elle-même, la course à pied sera l’exercice le plus similaire, en termes de mouvements. Ce sera alors une très bonne façon de préparer vos jambes pour l’épreuve à venir.  Si vous n’avez jamais couru auparavant, vous devrez commencer doucement, jusqu’à être capable d’aller courir 3 à 5 fois par semaine, pendant 30 à 60 minutes par séance. Lors de chaque séance, vous devrez courir à une allure qui amènera votre rythme cardiaque de 70 à 85 % de votre rythme cardiaque maximal. Pour calculer ce que devrait être votre rythme cardiaque maximal, soustrayez votre âge à 220. Ainsi, si vous avez 20 ans, votre rythme cardiaque maximal devrait être de 200. Vous devrez donc veiller à ne pas le dépasser. 70 % de votre rythme cardiaque maximal correspondra alors à 140, et 85 % de votre rythme cardiaque maximal à 170. Lors de vos entrainements, vous devrez donc vous assurer que votre cœur batte entre 140 et 170 battements par minute (BPM). Le mieux sera d’utiliser un cardiofréquencemètre. Vous pourrez vous en procurer un en ligne ou en magasin d’articles de sport. Vous passerez la sangle autour de votre cage thoracique, juste en dessous de votre poitrine. La sangle transmettra ensuite votre BPM à une montre que vous porterez à votre poignet. Ce sera également un très bon exercice pour reproduire les conditions de votre randonnée. Choisissez un immeuble haut, enfilez votre sac à dos, et commencez simplement à gravir les marches. Répétez l’exercice au moins 1 fois par semaine. Si vous n’avez pas accès à un immeuble haut, allez gravir les gradins d’un stade municipal, plusieurs fois de suite. Chaque séance devra durer de 30 minutes à 1 h. Lors de votre randonnée, vous devrez probablement porter tout ce dont vous aurez besoin pour l’expédition, ce qui pourrait être relativement lourd. Mettez dans votre sac tout ce dont vous aurez besoin pour votre randonnée, et portez votre sac sur votre dos lors de vos entrainements (ou au moins un poids similaire à ce que vous comptez emporter). Ainsi, vous saurez à quoi vous attendre, et serez certain(e) de pouvoir porter tout ce que vous prévoyez d’emporter.  Si vous avez déjà du mal à porter ce poids à basse altitude, vous devrez alléger considérablement votre sac. En effet, vous aurez d’autant plus de mal à porter ce même poids en haute altitude. Bien sûr, vous ne pourrez pas aller nager avec votre sac sur le dos, mais vous pourrez porter votre sac pour faire du vélo, courir, et marcher.

english_section_name: Training For Your Hike


summary: Assimilez les règles. Assurez-vous d'avoir suffisamment préparé et entrainé vos Pokémon. Persévérez. Utilisez vos Points de Combat (PCo) sagement.

document: Chaque bâtiment possède ses propres règles, mais les suivantes sont communes à chacun d'entre eux :  Les œufs sont interdits. Les Pokémon légendaires suivants ne sont pas non plus autorisés à participer : Mewtwo, Mew, Lugia, Ho-Oh, Célébi, Kyogre, Groudon, Rayquaza, Jirachi et Deoxys. Les objets doivent être différents : On ne peut pas inscrire dans un défi deux Pokémon tenant le même objet. Par exemple, si vous avez un Pikachu et un Dynavolt dans votre équipe, ils ne pourront pas tenir tous les deux un Aimant. Tous les objets sont permis, tant qu'ils ne sont tenus que par un seul Pokémon. Vous ne remporterez pas d'argent ni d'expérience (Exp.) à l'issue d'un combat. De plus, les Pokémon rencontrés dans un bâtiment de la Zone Combat ne seront pas enregistrés dans le Pokédex, même si vous ne les avez encore jamais vus. Il est interdit d'utiliser votre Sac et les objets s'y trouvant durant les combats. Donnez tous les objets nécessaires à vos Pokémon avant de commencer un défi. Puisque la Zone de Combat est un endroit dynamique composé de plusieurs bâtiments avec des règles différentes, vous aurez besoin de Pokémon entrainés spécialement pour chacun de ces bâtiments. Ils doivent avoir de bonnes Natures et attaques, ainsi que des Talents utiles. Il est aussi préférable d'avoir des Pokémon avec de bons EV. Pour en apprendre plus sur les EV, veuillez consulter ce guide : Comment développer les points d’effort de votre Pokémon Pour affronter le Meneur de Zone d'un bâtiment, vous devrez enchainer plusieurs victoires. Les conditions varient selon le bâtiment. Vous devrez parfois gagner plusieurs combats à la suite, ou bien gagner contre tous les dresseurs d'un certain nombre de salles ou d'étages pour chaque défi. Réussir à gagner une série de combats est une tâche ardue, cela vous prendra probablement du temps avant de pouvoir rencontrer un Meneur de Zone, que ce soit lors du Combat pour le Symbole d'Argent ou d'Or. N'abandonnez pas ! Si vous parvenez à gagner les 7 Symboles d'Or, vous gagnerez une étoile sur votre carte de dresseur. Vous gagnerez des PCo à l'issue de chaque défi. Le montant de ces PCo dépendra du bâtiment et de la façon dont vous vous battez. Ces PCo peuvent être échangés au Service d'Échange de la Zone de Combat contre des objets, des vitamines ou des décorations pour votre Base Secrète. Utilisez vos PCo pour acheter des objets utiles, qui vous aideront lors de vos défis.

english_section_name: Preparing for Battle

summary: Informez-vous sur le bâtiment. Cherchez des objets. Utilisez des Pokémon qui peuvent s'adapter. Battez Bayar.

document: La Pyramide de Combat se situe dans le coin nord-est de la Zone de Combat. Cette une grande pyramide orange de 7 étages, complètement enfouis dans l'obscurité. Après avoir choisi 3 de vos Pokémon, vous devrez progresser dans les sombres couloirs et monter les étages de la pyramide jusqu'à atteindre son sommet. De plus, le joueur ne sera pas autorisé à avoir son Sac à l'intérieur de la Pyramide de Combat. À la place, on lui donnera un autre Sac permettant d'y stocker les objets obtenus au cours du défi. En plus de trouver des objets, vous pouvez également tomber sur des dresseurs et des Pokémon sauvages. Pour terminer une série, vous devez réussir à monter les 7 étages à la suite et à atteindre le sommet de la Pyramide de Combat. Par ailleurs, à chaque fois qu'une série est achevée, le labyrinthe à l'intérieur de la pyramide se modifie. Puisque vous progressez essentiellement à l'aveugle, la Pyramide de Combat met à l'épreuve votre courage face à l'inconnu. La Pyramide de Combat est le seul bâtiment dans lequel vous pouvez personnaliser librement les objets que vous donnez à vos Pokémon. Puisque les étages changent à chacun de vos passages dans la pyramide, les objets changeront également. Il est donc judicieux de collecter le plus d'objets différents possible et d'aller aussi loin que vous le pouvez dans les étages. À chacun de vos passages dans la Pyramide de Combat, vous tomberez sur des Pokémon sauvages dont le type ou les attaques pourront modifier le statut de vos Pokémon. Il est donc très utile d'avoir des Pokémon avec des Talents ou des attaques permettant d'annuler ou contrer ces altérations. En ce qui concerne les changements de statuts, voici une liste expliquant comment soigner/prévenir chacun d'entre eux :  Empoisonnement : Baie Pêcha, Talent Vaccin Paralysie : Baie Ceriz, Talent Échauffement Confusion : Baie Kika, Talent Tempo Perso Sommeil : Baie Maron, Talents Esprit Vital et Insomnia Brûlure : Baie Fraive, Talent Ignifu-Voile Gel : Baie Willia, Talent Armumagma Attraction : Herbe Mental, Talent Benêt Le Meneur de Zone de la Pyramide de Combat est le Roi Pyramide Bayar. Vous affronterez Bayar après avoir passé les 21ème et 70 étages sans défaite. Bayar se trouvera donc au sommet de la pyramide lorsque vous aurez réussi à l'atteindre 3 fois puis 10 fois consécutivement. Après l'avoir vaincu, il vous remettra le Symbole Courage.

english_section_name: Defeating the Battle Pyramid

summary: Informez-vous sur le bâtiment. Battez Cathy.

document: La Tour de de Combat, qui a fait son apparition dans Pokémon Rubis et Saphir, est de retour dans Pokémon Émeraude. Ce bâtiment est le plus classique puisqu'il n'y a pas de règles spéciales dans celui-ci. L'objectif est tout simplement de remporter le plus de combats possible. Dans un défi de la Tour de Combat, vous devez sélectionner 3 de vos Pokémon pour affronter les autres dresseurs. Pour réussir une série, vous devez battre 7 dresseurs à la suite. La Tour de Combat met à l'épreuve votre capacité à gagner plusieurs combats successivement. La Meneuse de Zone de la Tour de Combat est l'As du Salon Cathy. Vous affronterez Cathy après vos 34ème et 69ème victoires consécutives. Cathy sera donc la dernière dresseuse de la 5ème et de la 10ème série de combats consécutifs. Après l'avoir vaincue, elle vous remettra le Symbole Capacité.

english_section_name: Defeating the Battle Tower

summary: Informez-vous sur le bâtiment. Choisissez vos Pokémon et élaborez une stratégie. Prêtez attention aux conseils donnés. Battez Sam.

document: Dans ce bâtiment, vous ne pouvez pas utiliser vos propres Pokémon. À la place, vous devrez choisir des Pokémon de location. Ce bâtiment met à l'épreuve vos connaissances en matière de combat et des différents types d'affrontement. Si vous gagnez les 7 combats, vous aurez réussi une série. Avant que le défi ne commence, un scientifique du bâtiment prendra vos Pokémon et vous présentera un panel de 6 autres Pokémon. Parmi ces 6 Pokémon, vous pourrez en choisir 3. Assurez-vous de bien lire les résumés de chaque Pokémon afin de constituer la meilleure équipe possible. Prenez en considération leurs types, Talents, attaques et objets tenus. Avant un combat (excepté le combat contre le Meneur de Zone), un scientifique vous donnera des informations sur le style de combat de l'adversaire à venir. En fonction de ce qu'il dira, les Pokémon de votre adversaire connaitront certaines attaques.  Par exemple, si cet homme vous dit « Risque maximum, retour maximum », l'adversaire aura très probablement des Pokémon avec des attaques puissantes, mais avec peu de précision ou qui se blesseront en attaquant. Soyez flexible. Après avoir battu un dresseur, vous aurez la possibilité d'échanger un de vos Pokémon contre un Pokémon de cet adversaire avant de passer au prochain match. Encore une fois, pensez à votre stratégie et décidez-vous en fonction de cela. Cela peut déterminer l'issue du prochain combat. Le Meneur de Zone de l'Usine de Combat est le Chef d'Usine Sam. Lors d'une série de combats consécutifs, vous affronterez Sam après vos 21ème et 42ème victoires (pour remporter respectivement un Symbole d'Argent et d'Or). Lors du Combat pour le Symbole d'Argent, Sam sera donc le dernier dresseur de la troisième série de combats consécutifs. Lors du Combat pour le Symbole d'Or, il sera le dernier dresseur de la sixième série de combats consécutifs. Il utilisera tout comme vous des Pokémon aléatoires. Après l'avoir vaincu, il vous remettra le Symbole Savoir.

english_section_name: Defeating the Battle Factory

summary: Informez-vous sur le bâtiment. Choisissez vos Pokémon sagement. Battez Esteban.

document: Le Palace de Combat se trouve au sud du Dojo de Combat. Ce bâtiment se différencie des autres dans le sens où en tant que dresseur, vous ne donnerez aucun ordre à votre Pokémon au cours d'un combat. Au lieu de ça, le Pokémon se battra par lui-même. Pour chaque défi, vous affrontez des dresseurs en sélectionnant 3 de vos Pokémon. Pour réussir une série dans ce bâtiment, vous devrez battre 7 dresseurs successivement. Le Palace de Combat met à l'épreuve le lien que vous avez avec vos Pokémon. La Nature et les attaques du Pokémon participant à un défi dans le Palace de Combat peuvent déterminer l'issue de chaque combat. Les attaques de vos Pokémon pourront être de 3 types différents dans le Palace de Combat :  Les attaques de soutien : Ce sont les attaques qui n'infligent pas de dégâts directs à l'adversaire, mais qui peuvent modifier son statuts, baisser ses statistiques, limiter ses mouvements, etc. Les seules exceptions sont Riposte et Voile Miroir. Même si ces attaques infligent des dégâts, elles le font en renvoyant les attaques de l'adversaire. Elles sont donc différentes des attaques offensives normales utilisant la puissance de leur lanceur. Dans cette catégorie, on peut citer Poudre Toxik, Cauchemar et Malédiction. Les attaques défensives : Ce sont les attaques profitant à leur utilisateur, qui peuvent augmenter ses statistiques, le protéger d'attaques adverses, restaurer ses PV, etc. On peut citer Repli, Abri et Glas de Soin. Les attaques offensives : Ces attaques sont celles qui ne rentrent pas dans les deux catégories précédentes. Elles infligent des dégâts directs à l'adversaire. On peut citer Tonnerre, Charge et Mitra-Poing. Le Meneur de Zone du Palace de Combat est le Capt. Palace Esteban. Vous affronterez Esteban après vos 21ème et 42ème victoires consécutives. Dans le Palace de Combat, Esteban sera donc le dernier dresseur de la troisième série de combats consécutifs durant le Combat pour le Symbole d'Argent, et de la sixième série lors du Combat pour le Symbole d'Or. Après l'avoir vaincu, il vous remettra le Symbole Esprit.

english_section_name: Defeating the Battle Palace

summary: Informez-vous sur le bâtiment. Battez Carole.

document: Le Dojo de Combat se situe à l'est de la Tour de Combat et au nord du Palace de Combat. Des matchs entre dresseurs et Pokémon y sont souvent disputés. Dans ce bâtiment, vous vous battrez avec 3 de vos Pokémon contre une série de dresseurs. Il n'y a qu'une restriction : vous n'aurez que trois tours pour vaincre chaque Pokémon de vos adversaires. Si vous ne parvenez pas à battre un Pokémon dans le temps imparti, un juge départagera les Pokémon. Encore une fois, si vous remportez 7 combats, vous terminez une série. Ce bâtiment met à l'épreuve la puissance et la volonté de vos Pokémon et vous-même. À l'issue des 3 tours d'un combat, chaque combattant est jugé selon les critères suivants :  Le Mental. Dans cette catégorie, un Pokémon gagne 1 point pour chaque attaque efficace. Cependant, aucun point n'est attribué pour des attaques nécessitant que leur lanceur soit frappé en premier pour fonctionner (comme Riposte ou Voile Miroir). Deux points au maximum peuvent être attribués dans cette catégorie. La Technique. Cette catégorie permet d'évaluer la précision d'un Pokémon. Un point est attribué pour chaque attaque réussie. Deux points au maximum peuvent être attribués. Le Physique. Cette catégorie permet d'évaluer la vitalité d'un Pokémon. Les PV (points de vie) du Pokémon à l'issue du troisième tour sont comparés à ses PV au début du premier tour. Le Pokémon avec le meilleur ratio gagne 2 points dans cette catégorie. La Meneuse de Zone du Dojo de Combat est la Pro du Dojo Carole. Vous affronterez Carole après vos 28ème et 56ème combats sans défaite. Lors du Combat pour le Symbole d'Argent, Carole sera donc la dernière dresseuse de la quatrième série de combats consécutifs. Lors du Combat pour le Symbole d'Or, elle sera la dernière dresseuse de la huitième série de combats consécutifs. Après l'avoir vaincue, elle vous remettra le Symbole Cran.

english_section_name: Defeating the Battle Arena

summary: Informez-vous sur le bâtiment. Prêtez attention aux conseils donnés. Emportez des baies pouvant soigner les changements de statuts. Battez Charline.

document: Le Reptile de Combat est un bâtiment en forme de Seviper. Ce bâtiment se compose de 21 salles, regroupées par trois. Pour terminer une série, vous devez passer dans 14 salles à la suite. Pour ce défi, vous devrez sélectionner 3 de vos Pokémon. Vous aurez à chaque fois le choix entre trois portes lors de votre progression. Différentes choses se trouvent derrière ces portes : des combats contre des dresseurs, des Pokémon sauvages, une domestique soignant vos Pokémon ou un dresseur dont un Pokémon modifiera le statut des vôtres. Le Reptile de Combat met à l'épreuve votre chance lors de vos prises de décisions. Avant de choisir une salle, vous pourrez voir une domestique à proximité. Si vous lui parlez, elle vous donnera un indice sur ce qui se trouve dans une des pièces. En tenant compte de ses conseils, vous pourrez vous épargner des combats inutiles ou faire soigner vos Pokémon à plusieurs reprises. La principale difficulté du Reptile de Combat vient des altérations de statuts que peuvent subir vos Pokémon, comme l'empoisonnement ou la paralysie. Il est donc conseillé d'emporter quelques baies utiles (telles que les Baies Pêcha ou Ceriz) ou bien de choisir des Pokémon immunisés contre certains changements de statuts. Par exemple, en prenant un Pokémon de type Acier, vous éviterez l'empoisonnement puisque les attaques de type Poison n'affectent pas les Pokémon de ce type. La Meneuse de Zone du Reptile de Combat est la Reine Venin Charline. Vous affronterez Charline après avoir passé 28 et 140 salles consécutives. Charline sera donc dans la dernière salle de votre 2ème passage consécutif dans le Reptile de Combat durant le Combat pour le Symbole d'Argent, et dans la dernière salle de votre 10ème passage consécutif lors du Combat pour le Symbole d'Or. Après l'avoir vaincue, elle vous remettra le Symbole Chance.

english_section_name: Defeating the Battle Pike

summary: Informez-vous sur le bâtiment. Battez Takim.

document: Le Dôme de Combat, se situant dans le coin nord-ouest de la Zone de Combat, est un grand hall dans lequel se déroulent des tournois. Les dresseurs participent à ces tournois dans l'espoir de devenir le Maitre du Dôme. Dans ce bâtiment, vous devez sélectionner 3 Pokémon pour le défi et 2 Pokémon pour chaque combat. Dans chaque défi, vous prenez part à un tournoi avec 15 autres dresseurs. Pour réussir une série dans le Dôme de Combat, il vous faut gagner quatre matchs. Avant chaque combat, vous pouvez consulter l'arbre du tournoi pour voir qui sont les autres dresseurs, quels sont leurs Pokémon et en savoir plus sur leurs styles de combat. Le Dôme de Combat met à l'épreuve vos capacités de stratège. Le Meneur de Zone du Dôme de Combat est la Star du Dôme Takim. Vous affronterez Takim après vos 20ème et 40ème combats sans défaite. Lors du Combat pour le Symbole d'Argent, Takim sera donc le dernier dresseur de la cinquième série de combats consécutifs. Lors du Combat pour le Symbole d'Or, il sera le dernier dresseur de la dixième série de combats consécutifs. Après l'avoir vaincu, il vous remettra le Symbole Tactique.

english_section_name: Defeating the Battle Dome


summary:
Ouvrez le menu Démarrer {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Ouvrez les paramètres {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"
<\/div>"}. Cliquez sur Jeux. Sélectionnez Barre de jeux. Commencez à enregistrer votre jeu. Lancez un jeu que vous voulez enregistrer. Appuyez sur ⊞ Win et G en même temps. Cochez la case Oui, c’est un jeu. Commencez à enregistrer votre partie.

document:
Cliquez sur le logo Windows en bas à gauche de l’écran. Cliquez sur l’icône en forme de roue crantée en bas à gauche de la fenêtre de démarrage. Il s’agit du logo Xbox sur la page des paramètres. Les ordinateurs sous Windows n’ont pas tous cette option. Si vous n’avez pas mis à jour le Creators Update ou si vous n’avez pas de carte vidéo supportée, vous ne pourrez pas enregistrer l’écran avec la barre de jeux. Vous trouverez cet onglet dans le coin supérieur gauche de la page. Cliquez sur l’interrupteur {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1f\/Windows10switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1f\/Windows10switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":218,"bigWidth":760,"bigHeight":360,"licensing":"
<\/div>"} Désactivé sous l’entête « Enregistrer des clips de jeux, des captures d’écran et des diffusions à l’aide de la barre de jeux » en haut de la page. L’interrupteur passera en mode {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0a\/Windows10switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0a\/Windows10switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":218,"bigWidth":760,"bigHeight":360,"licensing":"
<\/div>"} Activé et vous devrez maintenant être en mesure d’enregistrer l’écran pendant un jeu. Vous pouvez ajouter votre propre raccourci clavier pour l’enregistrement de jeu dans le champ de texte sous l’entête « Démarrer/arrêter l’enregistrement ». Vous pouvez également ouvrir une application ou un programme que vous voulez enregistrer toutefois, vous ne pouvez pas enregistrer le bureau avec la barre de jeux et vous ne pouvez pas passer d’une application à une autre pendant l’enregistrement. Cette combinaison de touche lance la barre de jeux. Elle se trouve dans la barre de notification en bas de l’écran. Cochez cette case pour ouvrir la barre de jeux en bas de l’écran. Cliquez sur l’icône en forme de cercle rouge sur la barre de jeux ou appuyez sur ⊞ Win+Alt+R. Windows commencera à enregistrer votre jeu. Vous pouvez cliquer sur l’icône en forme de carré dans la barre de jeux pour arrêter l’enregistrement. Vous pouvez également utiliser une nouvelle fois le raccourci ⊞ Win+Alt+R.

english_section_name: Using the Game Bar on Windows

summary: Téléchargez Open Broadcast Software (OBS) Studio. Installez OBS Studio. Cliquez sur Terminer quand vous y serez invité. Cliquez sur OK quand vous y serez invité. Sélectionnez Oui dans la fenêtre qui s'ouvre. Ajoutez le bureau de votre ordinateur comme source. Cliquez sur Démarrer l’enregistrement. Réparez l’erreur « Impossible de démarrer l’enregistrement » si nécessaire.

document: Rendez-vous sur le site d’OBS studio et cliquez sur Télécharger l’installateur à droite de la page. Puisqu’il n’y a pas d’enregistreur d’écran intégré à Windows, vous devez télécharger OBS gratuitement si vous voulez enregistrer votre bureau ou plusieurs programmes en même temps. Si vous voulez uniquement enregistrer un jeu ou une application spécifique, vous pouvez à la place utiliser l’application barre de jeux dans l’édition Creators de Windows 10. Doublecliquez sur le fichier d’installation d’OBS Studio (vous le trouverez dans l’emplacement des téléchargements par défaut de votre navigateur), sélectionnez Oui quand vous y serez invité, cliquez sur Suivant>J’accepte>Suivant, décochez la case d’extension si vous ne voulez pas d’OBS dans votre navigateur puis cliquez sur Installer. Ce bouton se trouve en bas à droite de la fenêtre. Cliquez dessus pour terminer l’installation et ouvrir OBS Studio. Vous pouvez également ouvrir OBS Studio en cliquant sur Démarrer {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}, en  tapant obs studio puis en sélectionnant OBS Studio en haut de la fenêtre de démarrage. Ça signifie que vous acceptez les conditions d’utilisation du logiciel. La fenêtre d’OBS Studio va s’ouvrir. La fenêtre de l’assistant de configuration automatique va s’ouvrir. Pour compléter l’assistant de configuration :  cochez la case Optimiser pour l’enregistrement, je ne diffuse pas  cliquez sur Suivant  sélectionnez une nouvelle fois Suivant  cliquez sur Appliquer les réglages  si vous préférez configurer vos propres réglages, cliquez plutôt sur Non Cliquez sur l’icône + sous l’entête « Sources », sélectionnez Capture d’écran ou Capture de jeu et cliquez sur OK en bas de la fenêtre suivante. Cette option se trouve en bas à droite de la fenêtre. Cliquez dessus pour commencer l’enregistrement du contenu de votre écran. Vous pouvez arrêter l’enregistrement en cliquant sur Arrêter l’enregistrement en bas à droite de la fenêtre. Dans certains cas, vous verrez une erreur qui dit « Impossible de démarrer l’enregistrement. Vérifiez le registre pour plus de détails » dans une fenêtre contextuelle. Pour réparer cette erreur :  cliquez sur OK dans le message d’erreur sélectionnez Paramètres en bas à droite de la fenêtre d’OBS Studio cliquez sur Sortie en haut à gauche de la fenêtre des paramètres déroulez le menu déroulant Encodeur  sélectionnez x264 dans le menu déroulant cliquez sur Appliquer puis sur OK

english_section_name: On Windows

summary: Ouvrez Spotlight {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Tapez quicktime dans Spotlight. Cliquez sur QuickTime. Sélectionnez Fichier. Cliquez sur Nouvel enregistrement de l’écran. Sélectionnez le bouton d’enregistrement. Cliquez n’importe où sur l’écran.

document: Cliquez sur l’icône en forme de loupe en haut à droite de l’écran. Votre Mac cherchera l’application QuickTime. QuickTime devrait se trouver en haut des résultats de recherche. Cliquez dessus pour l’ouvrir. Cet élément de menu se trouve en haut à gauche de l’écran de votre Mac. Il permet d’ouvrir un menu déroulant. Cette option se trouve en haut du menu déroulant Fichier. Cliquez dessus pour ouvrir la barre Enregistrement de l’écran. Il s’agit du bouton circulaire rouge et argenté en bas de la barre. Cliquez dessus pour ouvrir un écran de sélection. Vous pouvez également cliquer sur ∨ à droite du bouton d’enregistrement pour ouvrir un menu déroulant avec des options de microphone et la possibilité d’activer ou de désactiver les clics de la souris dans l’enregistrement. QuickTime commencera à enregistrer le contenu entier de votre écran.  Sinon, vous pouvez cliquer et faire glisser la case de sélection pour encadrer une partie de votre écran puis cliquer une nouvelle fois sur le bouton d’enregistrement pour n’enregistrer que la section encadrée. Pour arrêter l’enregistrement, cliquez sur Fichier dans la barre de menu de votre Mac puis Arrêter dans le menu déroulant.

english_section_name: On Mac


summary: Portez une grande casserole d'eau à ébullition. Pendant ce temps, lavez les choux de Bruxelles. Plongez les choux de Bruxelles dans l'eau bouillante et faites cuire pendant 10-15 minutes. Une fois cuits, égouttez et assaisonnez vos choux de Bruxelles.

document: Placez une grande casserole d'eau sur le feu, ajoutez-y une pincée de sel et attendez quelques minutes pour que l'eau arrive à ébullition. Passez vos choux de Bruxelles sous l'eau froide et enlevez toutes les feuilles jaunies ou noircies. Faites-les cuire jusqu'à ce qu'ils soient tendres - plongez la pointe d’un couteau, ça doit entrer sans difficulté. Une fois qu'ils sont cuits à votre goût, tout ce que vous avez à faire est de les accommoder et ils seront alors prêts à être dégustés. Assaisonnez vos choux de Bruxelles avec un peu de sel, du poivre et du beurre (la quantité que vous voulez). Mangez pendant que c’est chaud !

english_section_name: Boiled Brussels Sprouts

summary: Portez une casserole d'eau à ébullition. Pendant ce temps, lavez vos choux de Bruxelles. Coupez vos choux de Bruxelles. Faites cuire les choux de Bruxelles pendant 5-10 minutes. Mettez du beurre, du sel et de l'ail dans une casserole et mettez à chauffer. Faites cuire les choux de Bruxelles pendant 3-5 minutes ou jusqu'à ce qu'ils soient dorés.

document: Placez une grande casserole d'eau sur le feu, ajoutez une pincée de sel et attendez quelques minutes pour que l'eau arrive à ébullition. Passez les choux de Bruxelles sous l'eau froide et retirez les feuilles jaunies. Coupez-les en deux dans le sens de la hauteur et faites une incision au niveau de la tige. Cela aidera la chaleur à pénétrer dans les choux de Bruxelles. Ils devraient commencer à être plus tendres. Ensuite, égouttez-les. Mettez 2 c. de beurre, 1 c. de sel et 1 gousse d'ail émincée dans une casserole. Faites revenir 1 à 2 minutes pour que l'ail libère tout son arôme. Incorporez délicatement aux choux de Bruxelles les autres ingrédients et mélangez bien. Si la poêle est trop sèche, ajoutez un peu de beurre.

english_section_name: Braised Brussels Sprouts

summary: Lavez et préparez les choux de Bruxelles. Mettez à chauffer de l’huile d'olive dans une casserole à feu moyen vif. Placez les choux de Bruxelles dans la poêle et assaisonnez-les. Saisissez les choux de Bruxelles. Versez 70 ml d'eau dans la casserole et finissez la cuisson des choux.

document: Passez les choux de Bruxelles sous l'eau froide et retirez les feuilles jaunies. Ensuite, coupez-les en deux dans le sens de la hauteur et faites une incision au niveau de la tige. Cela aidera la chaleur à pénétrer dans les choux de Bruxelles. Assurez-vous que la casserole soit assez grande pour contenir vos choux de Bruxelles. Assaisonnez les choux avec du sel et de poivre à votre convenance. Faites-les cuire d'un côté pendant environ 5 minutes jusqu'à ce qu'ils soient bien dorés, puis retournez-les. L'eau doit recouvrir tout le fond de la poêle. Les choux de Bruxelles seront cuits quand tout le liquide se sera évaporé. Ensuite, mélangez avec 2 cuillères à soupe de jus de citron et servez-les pendant que c’est chaud.

english_section_name: Sautéed Brussels Sprouts

summary: Préchauffez votre four à 200 °C. Lavez et coupez vos choux de Bruxelles. Assaisonnez vos choux de Bruxelles dans un bol. Mélangez les choux de Bruxelles pour qu’ils soient uniformément enrobés et placez-les sur une seule couche dans un plat allant au four. Faites griller les choux de Bruxelles pendant 35-40 minutes ou jusqu'à ce qu'ils soient tendres. Servez.

document: Passez les choux de Bruxelles sous l'eau froide et retirez les feuilles jaunies. Incisez les tiges pour faciliter la cuisson. Arrosez-les avec 3 c. d'huile d'olive, salez, poivrez. Cette disposition permet de dégager les saveurs et de les faire cuire uniformément. Après 30 minutes, commencez à vérifier pour voir s'ils sont déjà tendres en les piquant avec une fourchette. Remuez-les de temps en temps pour qu'ils cuisent uniformément. Salez et mangez pendant que c’est chaud !

english_section_name: Roasted Brussels Sprouts


summary: Préchauffez le four Mettez la pâte sur une plaque. Faites cuire les pâtisseries. Laissez refroidir les cookies.

document: . Réglez-le sur 200 °C. Huilez une plaque de four ou tapissez-la de papier sulfurisé et déposez des cuillerées de pâte sur sa surface. Enfournez la plaque pendant 12 à 15 min. Posez-les sur une grille en métal et attendez qu'ils refroidissent complètement.

english_section_name: Making Banana Chocolate Chip Cookies


summary: Ouvrez le Panneau de Configuration. Ouvrez le Gestionnaire de programmes. Ouvrez la liste des mises à jour Windows installées. Trouvez l'entrée Internet Explorer 11. Désinstallez Internet Explorer 11. Attendez que la désinstallation se termine. Masquez la mise à jour. Installez une version différente d'Internet Explorer.

document:
Vous pouvez ouvrir le Panneau de configuration depuis le menu Démarrer. Cliquez sur le lien « Désinstaller un programme » si vous êtes en Affichage par Catégories ou sur « Programmes et fonctionnalités » si vous êtes en Affichage par Icônes. Cela va ouvrir une liste de tous les programmes installés sur votre ordinateur. Cliquez sur le lien « Afficher les mises à jour installées » sur le côté gauche de la fenêtre. Cela va ouvrir une liste de toutes les mises à jour qui ont été installées pour Windows. Étant donné qu'Internet Explorer est un service Windows, toutes les mises à jour seront indiquées ici. Vous pouvez soit faire défiler la liste pour la trouver ou vous pouvez taper « Internet Explorer » dans le champ de recherche en haut de la fenêtre. Sélectionnez l'entrée Internet Explorer 11 et cliquez sur le bouton « Désinstaller » ou cliquez avec le bouton droit sur l'entrée et sélectionnez « Désinstaller ». Confirmez que vous souhaitez désinstaller la mise à jour en cliquant sur Oui. Le Contrôle de compte utilisateur vous le demandera peut-être de nouveau.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/02\/Uninstall-Internet-Explorer-11-for-Windows-7-Step-5Bullet1.jpg\/v4-460px-Uninstall-Internet-Explorer-11-for-Windows-7-Step-5Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/02\/Uninstall-Internet-Explorer-11-for-Windows-7-Step-5Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":358,"bigWidth":760,"bigHeight":591.1111111111111,"licensing":"
<\/div>"} Désinstaller Internet Explorer 11 peut prendre quelques minutes. Une fois la désinstallation terminée, cliquez sur Redémarrer maintenant pour redémarrer l'ordinateur et terminer le processus. Internet Explorer reviendra à la version installée précédemment. Ce pourrait être Internet Explorer 10, 9 ou 8.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4c\/Uninstall-Internet-Explorer-11-for-Windows-7-Step-6Bullet1.jpg\/v4-460px-Uninstall-Internet-Explorer-11-for-Windows-7-Step-6Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/4\/4c\/Uninstall-Internet-Explorer-11-for-Windows-7-Step-6Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":359,"bigWidth":760,"bigHeight":592.7576601671309,"licensing":"
<\/div>"} Si vous ne voulez pas qu'on vous demande de nouveau d'installer Internet Explorer 11 plus tard, vous pouvez la masquer parmi les mises à jour Windows afin qu'elle soit ignorée.  Ouvrez le Panneau de configuration. Vous pouvez ouvrir le Panneau de configuration depuis le menu Démarrer.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a6\/Uninstall-Internet-Explorer-11-for-Windows-7-Step-7Bullet1.jpg\/v4-460px-Uninstall-Internet-Explorer-11-for-Windows-7-Step-7Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/a\/a6\/Uninstall-Internet-Explorer-11-for-Windows-7-Step-7Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":331,"bigWidth":760,"bigHeight":547.032967032967,"licensing":"
<\/div>"}  Sélectionnez « Windows Update ». Si vous êtes en Affichage par catégories, sélectionnez « Système et sécurité » puis « Windows Update ».    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8a\/Uninstall-Internet-Explorer-11-for-Windows-7-Step-7Bullet2.jpg\/v4-459px-Uninstall-Internet-Explorer-11-for-Windows-7-Step-7Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/8a\/Uninstall-Internet-Explorer-11-for-Windows-7-Step-7Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":354,"bigWidth":760,"bigHeight":585.4195323246217,"licensing":"
<\/div>"}  Cliquez sur le lien « #	Mises à jour facultatives disponibles ».    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d8\/Uninstall-Internet-Explorer-11-for-Windows-7-Step-7Bullet3.jpg\/v4-459px-Uninstall-Internet-Explorer-11-for-Windows-7-Step-7Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d8\/Uninstall-Internet-Explorer-11-for-Windows-7-Step-7Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":354,"bigWidth":760,"bigHeight":585.4195323246217,"licensing":"
<\/div>"}  Cliquez avec le bouton droit sur l'entrée Internet Explorer 11. Sélectionnez « Masquer la mise à jour ».    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ef\/Uninstall-Internet-Explorer-11-for-Windows-7-Step-7Bullet4.jpg\/v4-459px-Uninstall-Internet-Explorer-11-for-Windows-7-Step-7Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ef\/Uninstall-Internet-Explorer-11-for-Windows-7-Step-7Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":354,"bigWidth":760,"bigHeight":585.4195323246217,"licensing":"
<\/div>"} Si vous êtes revenu à une ancienne version d'Internet Explorer, vous pouvez l'actualiser pour une version plus récente si vous le souhaitez. Par exemple, si la désinstallation d'Internet Explorer 11 vous laisse avec Internet Explorer 8, vous pouvez installer Internet Explorer 9 ou 10 manuellement.

english_section_name: Control Panel

summary: Ouvrez une invite de commande avec privilèges. Acceptez les erreurs. Masquez la mise à jour. Installez une version différente d'Internet Explorer.

document:
Vous pouvez le faire en cliquant sur le menu Démarrer, cliquez sur Accessoires, cliquez avec le bouton droit de la souris sur Invite de commande, puis sélectionnez « Exécutez en tant qu'administrateur ». Vous allez probablement rencontrer plusieurs messages d'erreurs lors de l'exécution de la commande. Vous devrez cliquer sur OK pour chaque fenêtre d'erreur qui s'affiche. Si vous ne voulez pas qu'on vous demande de nouveau d'installer Internet Explorer 11 plus tard, vous pouvez la masquer parmi les mises à jour Windows afin qu'elle soit ignorée.  Ouvrez le Panneau de configuration. Vous pouvez ouvrir le Panneau de configuration depuis le menu Démarrer.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bb\/Uninstall-Internet-Explorer-11-for-Windows-7-Step-13Bullet1.jpg\/v4-460px-Uninstall-Internet-Explorer-11-for-Windows-7-Step-13Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/bb\/Uninstall-Internet-Explorer-11-for-Windows-7-Step-13Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":331,"bigWidth":760,"bigHeight":547.032967032967,"licensing":"
<\/div>"}  Sélectionnez « Windows Update ». Si vous êtes en Affichage par catégories, sélectionnez « Système et sécurité » puis « Windows Update ».    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a9\/Uninstall-Internet-Explorer-11-for-Windows-7-Step-13Bullet2.jpg\/v4-459px-Uninstall-Internet-Explorer-11-for-Windows-7-Step-13Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/a\/a9\/Uninstall-Internet-Explorer-11-for-Windows-7-Step-13Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":354,"bigWidth":760,"bigHeight":585.4195323246217,"licensing":"
<\/div>"}  Cliquez sur le lien « mises à jour facultatives disponibles ».    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8f\/Uninstall-Internet-Explorer-11-for-Windows-7-Step-13Bullet3.jpg\/v4-459px-Uninstall-Internet-Explorer-11-for-Windows-7-Step-13Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/8f\/Uninstall-Internet-Explorer-11-for-Windows-7-Step-13Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":354,"bigWidth":760,"bigHeight":585.4195323246217,"licensing":"
<\/div>"}  Cliquez avec le bouton droit sur l'entrée Internet Explorer 11. Sélectionnez « Masquer la mise à jour ».    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5b\/Uninstall-Internet-Explorer-11-for-Windows-7-Step-13Bullet4.jpg\/v4-459px-Uninstall-Internet-Explorer-11-for-Windows-7-Step-13Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5b\/Uninstall-Internet-Explorer-11-for-Windows-7-Step-13Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":354,"bigWidth":760,"bigHeight":585.4195323246217,"licensing":"
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english_section_name: Command Prompt