summary: Insérez un disque de réparation système dans le lecteur DVD. Redémarrez votre ordinateur. Sélectionnez Windows 7 sous Système d’exploitation. Notez la lettre du lecteur sous Emplacement. Cliquez sur Suivant. Cliquez sur le lien Invite de commandes. Tapez la lettre du lecteur dans l’invite de commandes. Appuyez sur Entrée. Créez une porte dérobée. Éjectez le disque de réparation système. Redémarrez votre ordinateur. Cliquez sur l’icône des options d’ergonomie. Tapez net user username newpassword. Appuyez sur Entrée. Fermez l’invite de commandes. Connectez-vous à Windows. Ouvrez l’invite de commandes en tant qu’administrateur. Refermez la porte dérobée.

document: Démarrer à partir d’un disque de réparation système vous permet de créer une porte dérobée temporaire pour réinitialiser votre mot de passe . Si vous n’avez pas de disque de réparation système, vous pourrez en créer un sur un autre ordinateur sous Windows 7. Quand vous y serez invité, appuyez sur n’importe quelle touche de votre clavier pour terminer le démarrage. Si l’ordinateur s’ouvre sur l’écran de connexion, vous devrez modifier l’ordre de démarrage dans le BIOS avant de continuer avec cette méthode. Quand vous l’aurez sélectionné, le texte deviendra bleu. Par exemple, si vous voyez (D:) Disque local, la lettre du lecteur que vous devrez noter est « D: ».  Un écran noir avec du texte blanc va apparaitre. Par exemple, si la lettre du lecteur était D:, tapez D:  Vous le ferez dans une invite de commandes avec des droits renforcés. Tapez les commandes suivantes dans l’ordre  :  tapez cd windows\system32 et appuyez sur Entrée  tapez ren utilman.exe utilhold.exe et appuyez sur Entrée  tapez copy cmd.exe utilman.exe et appuyez sur Entrée  tapez exit et appuyez sur Entrée  Votre ordinateur s’ouvrira sur l’écran de connexion. Elle se trouve dans le coin gauche de l’écran et est bleue avec un compas blanc. Cela ouvrira l’invite de commandes au lieu du centre d’options d’ergonomie, mais ne vous inquiétez pas ! Remplacez « username » par le nom d’utilisateur du compte que vous voulez ouvrir et « newpassword » par le mot de passe que vous voulez utiliser.   Vous êtes maintenant connecté à votre ordinateur avec votre compte habituel. Voici comment faire :  cliquez sur le menu Démarrer  tapez cmd dans le champ de recherche faites un clic droit sur « Invite de commandes » dans les résultats de recherche et sélectionnez Exécuter en tant qu’administrateur  si vous y êtes invité, confirmez que vous voulez vraiment exécuter le programme en tant qu’administrateur l’invite de commandes va apparaitre Entrez les commandes ci-dessous pour refermer la porte dérobée que vous avez créée plus tôt .  Tapez la lettre du lecteur que vous avez notée plus tôt. Par exemple, D:. Appuyez sur Entrée. Tapez cd \windows\system32\ puis appuyez sur Entrée. Tapez copy utilhold.exe utilman.exe puis appuyez sur Entrée.

english_section_name: Using a Windows System Repair Disc

summary: Essayez de vous connecter à Windows. Cliquez sur OK sur le message d’erreur de mot de passe. Insérez le disque de récupération dans l'ordinateur . Sélectionnez Réinitialiser mot de passe. Cliquez sur Suivant. Sélectionnez votre clé USB dans le menu déroulant. Cliquez sur Suivant. Tapez un nouveau mot de passe. Tapez une nouvelle fois le mot de passe. Entrez une indication de mot de passe. Cliquez sur Suivant. Sélectionnez Terminer. Connectez-vous à Windows.

document: Si vous avez créé un disque de récupération de mot de passe à une date antérieure, vous pourrez l’utiliser pour vous reconnecter à Windows. Si vous n’avez pas créé de disque de récupération de mot de passe, essayez une autre méthode.   Il se trouve sous le champ dédié au mot de passe et permet de lancer l’assistant de réinitialisation du mot de passe.  Généralement, son nom ressemble à quelque chose comme « Disque amovible ».  Entrez votre nouveau mot de passe dans le premier champ vide sous le texte « Tapez le nouveau mot de passe ». Cette fois, tapez-le dans le second champ vide sous « Retapez le nouveau mot de passe ». L’indication de mot de passe sera saisie dans le troisième et dernier champ sur l’écran. Tapez quelque chose qui vous rappellera le nouveau mot de passe au cas où vous l’oublierez. Si vous voyez une erreur qui dit « Une erreur s’est produite pendant que l’assistant tentait de réinitialiser le mot de passe », vous utilisez le mauvais disque de récupération de mot de passe . Cela fermera l’assistant de réinitialisation du mot de passe. Vous devez maintenant être en mesure de vous connecter à Windows avec le nouveau mot de passe de votre compte.

english_section_name: Using a Password Reset Disk

summary: Insérez le DVD d’installation de Windows 7 dans le lecteur DVD. Redémarrez votre ordinateur. Sélectionnez votre langue. Cliquez sur Réparer sur l’ordinateur. Sélectionnez votre installation de Windows. Cliquez sur le lien Invite de commandes. Tapez regedit et appuyez sur Entrée. Cliquez sur HKEY_LOCAL_MACHINE. Cliquez sur Fichier. Sélectionnez Charger la ruche. Tapez %windir%\system32\config\sam. Cliquez sur Ouvrir. Tapez temporaire. Cliquez sur OK. Naviguez jusqu’à la clé de registre utilisateur. Doublecliquez sur F dans le panneau de droite. Cherchez la ligne qui commence par 0038. Modifiez 11 en 10. Cliquez sur OK. Éjectez le DVD Windows. Redémarrez l’ordinateur. Cliquez sur le compte administrateur.

document: Vous pouvez accéder à un compte administrateur en démarrant depuis le DVD et en faisant quelques modifications dans le registre . Vous n’êtes pas obligé d’insérer le même DVD que celui utilisé pour installer Windows. Vous pouvez en emprunter un si nécessaire. Il devrait s’ouvrir sur un écran qui vous demande de choisir une langue. Si votre ordinateur s’ouvre sur l’écran de connexion, vous devrez d’abord modifier l’ordre de démarrage dans le BIOS. Puis, cliquez sur Suivant.  Choisissez l’installation de Windows 7 dans la liste. À moins qu’il n’y ait d’autres systèmes d’exploitation installés, ça devrait être la seule option. Cliquez sur Suivant. C’est la dernière option en bas de l’écran Options de récupération système. L’invite de commandes va apparaitre (il s’agit d’une fenêtre noire avec du texte blanc). L’éditeur du registre va apparaitre. Cette ligne se trouve à gauche de l’écran.   Ceci doit être tapé dans le champ Nom du fichier. Veillez à le taper comme indiqué. Maintenant vous verrez un écran vous demander d’entrer un nom pour une « nouvelle ruche ». Vous pouvez taper ce que vous voulez, mais ce nom peut être utilisé en attendant. Maintenant, vous serez redirigé vers l’éditeur de registre principal. Voici comment accéder à HKEY_LOCAL_MACHINE > temporaire > SAM > Domains > Account > Users > 000001F4 :  cliquez sur le + à côté de HKEY_LOCAL_MACHINE dans le panneau de gauche cliquez sur le + à côté de temporaire  cliquez sur le + à côté de SAM  cliquez sur le + à côté de Domains  cliquez sur le + à côté de Account  cliquez sur le + à côté de Users  cliquez sur le + à côté de 000001F4 (vous devrez voir une entrée pour F dans le panneau de droite) Une nouvelle fenêtre contenant des nombres hexadécimaux va apparaitre. Vous verrez 11 tout de suite à côté de 0038. Faites glisser la souris sur 11 pour que seul ce nombre soit surligné (aucun espace des 2 côtés). Tapez 10. Le plus dur est passé !   Cela vous donnera les droits complets d’administrateur à Windows. Maintenant vous pouvez réinitialiser le mot de passe de votre compte administrateur.

english_section_name: Using the Windows Installation DVD

summary: Accédez à un autre ordinateur. Ouvrez NTPassword dans votre navigateur. Choisissez une version de NTPassword. Créez une clé USB amorçable. Créez un CD amorçable. Insérez la clé USB ou le CD dans l’ordinateur à problème. Redémarrez l’ordinateur. Appuyez sur Entrée. Sélectionnez la partition de disque dur qui contient Windows. Appuyez sur Entrée pour confirmer le chemin du registre. Appuyez sur Entrée. Appuyez sur Entrée pour accepter le paramètre par défaut suivant. Sélectionnez un utilisateur. Appuyez sur Entrée. Appuyez sur 1 puis sur Entrée. Appuyez sur q puis sur Entrée. Appuyez sur y puis sur Entrée. Éjectez la clé USB ou le CD. Appuyez sur Ctrl+Alt+Suppr.

document: Si vous avez accès à un autre ordinateur connecté à Internet, vous pouvez télécharger un utilitaire appelé NTPassword qui vous aidera à réinitialiser votre mot de passe Windows 7. Vous devrez soit graver une copie amorçable de cet utilitaire soit l’utiliser pour créer une clé USB amorçable.  Cliquez sur l’un des boutons ci-dessous pour télécharger les fichiers NTPassword .  Cliquez sur Télécharger la version USB si vous voulez créer une clé USB amorçable. La clé que vous utiliserez doit être vide. Cliquez sur Télécharger la version disque pour télécharger le fichier image (cd140201.iso) sur votre ordinateur. Une fois l’image téléchargée, vous pourrez l’utiliser pour graver un CD amorçable. Si vous avez choisi Télécharger la version USB :  décompressez le fichier téléchargé (usb140201.zip) vers votre clé USB (les fichiers doivent se trouver directement sur la clé et non dans un autre répertoire) cliquez sur le menu Démarrer et tapez cmd dans le champ de recherche faites un clic droit sur Invite de commandes dans les résultats de recherche et sélectionnez Exécuter en tant qu’administrateur  tapez cd x: (remplacez « x: » par la lettre correspondant à votre clé USB) puis appuyez sur Entrée  tapez  X:syslinux.exe -ma X: (remplacez les 2 X: par la lettre correspondant à votre clé USB) et appuyez sur Entrée  éjectez la clé USB du second ordinateur Si vous avez choisi Télécharger la version disque :  insérez un CD-R ou un DVD-R vierge faites un clic droit sur le fichier téléchargé (cd140201.iso) et sélectionnez Graver sur disque  suivez les instructions à l’écran pour créer le disque éjectez le disque du second ordinateur une fois la gravure terminée  L’ordinateur devrait s’ouvrir sur un écran noir avec du texte blanc qui commence par « Réinitialiser mot de passe Windows  ». Si l’ordinateur s’ouvre sur l’écran de connexion, vous devrez modifier l’ordre de démarrage dans le BIOS avant d’aller plus loin.  En bas de l’écran, vous verrez un texte qui dit « STEP ONE: Select disk where the Windows partition is » (1re étape : sélectionnez le disque où se trouve la partition de Windows).  Cherchez les partitions sous « Candidate Windows partitions found » (possibles partitions de Windows trouvées). Appuyez sur le nombre (sur le clavier) à côté de la partition la plus grande qui n’indique pas « Boot ». Appuyez sur Entrée. Maintenant vous verrez « Select which part of registry to load, use predefined choices or list the files with space delimiter » (sélectionnez quelle partie du registre charger, employez des choix prédéfinis ou faites la liste des fichiers en les séparant avec une espace). Le paramètre par défaut « Edit user data and passwords » (éditer les données et les mots de passe) sera accepté .  Choisissez le compte dont vous voulez réinitialiser le mot de passe.  Cherchez votre nom d’utilisateur sous « Username » en bas de l’écran. Cherchez le numéro « RID » correspondant dans la colonne de gauche. Tapez le numéro RID et appuyez sur Entrée.  Le mot de passe du compte utilisateur spécifié sera supprimé . Il vous sera maintenant demandé d’enregistrer vos modifications. Cela confirmera votre décision d’enregistrer les modifications.  Votre ordinateur va redémarrer et s’ouvrir sur l’écran de connexion où vous pourrez cliquer sur votre nom d’utilisateur et définir un nouveau mot de passe.

english_section_name: Using NTPassword


summary: Apprenez-en plus à propos des attributs. Entraînez-vous avec les tableaux HTML. Apprenez différentes balises à mettre dans l'en-tête du document. Manipulez le code HTML que vous trouvez. Procurez-vous des guides plus complets pour apprendre des techniques plus avancées.

document:
Les attributs se placent à l'intérieur de la balise en elle-même, ce qui provoque de petites modifications du contenu de la balise. Les attributs ne se retrouvent jamais seuls. Ils se retrouvent toujours au format suivant : nom="valeur« , où le nom représente le nom de l'attribut (par exemple color) et la valeur décrit cet attribut (par exemple rouge). En fait, vous avez déjà rencontré des attributs auparavant, si vous avez suivi la section précédente. Les balises  utilisent l'attribut src, les ancres l'attribut name et les liens l'attribut href. Vous voyez comment chacun de ces attributs suivent le format ___="___« . Vous aurez besoin de différentes balises pour créer des tableaux. Jouez avec ces balises ou apprenez-en plus sur les tableaux HTML.  Commencez par mettre les balises de tableau tout autour du tableau que vous voulez créer :

  Les balises de rangée se mettent autour du contenu de chaque rangée :
  On trouve les en-têtes de colonnes dans la première rangée :   Puis les cellules du tableau dans les rangées suivantes :   Voici un exemple de ce à quoi ressemble toutes ces balises combinées ensemble :

Colonne 1 : Mois	Colonne 2 : Économies

Janvier	100 euros

 Vous avez déjà vu la balise  que l'on retrouve au début de chaque document. En plus de la balise <title>, vous pouvez aussi y mettre les balises suivantes :   Utilisez des métabalises qui servent à fournir des métadonnées à propos de la page. Ces données peuvent être utilisées par les moteurs de recherche lorsque leurs robots parcourent Internet pour localiser et lister les sites Internet. Pour que votre site Internet soit plus visible aux moteurs de recherche, utilisez une ou plusieurs balises <meta> (ce sont des balises uniques), chacune d'entre elles avec un seul nom d'attribut et une seule valeur, par exemple : <meta name="description » content="écrivez ici une description"> ou alors <meta name="keywords » content="écrivez ici une liste de mots-clés, séparés par des virgules"> Les balises <link> sont utilisées pour associer des fichiers à la page. On les utilise surtout pour lier des feuilles de style CSS afin de modifier l'apparence de la page HTML en y ajoutant de la couleur, en alignant le texte et bien d'autres choses. Les balises

english_section_name: Learning More Advanced HTML

summary: Ouvrez un document HTML. Visualisez votre document avec un navigateur Internet. Comprenez comment fonctionne le système de balises. Écrivez votre première balise <html>. Remplissez la partie <head> du document. Créez une section <body>. Ajoutez du texte en lui donnant différents styles. Divisez le texte en paragraphes. Apprenez à faire des listes. Dynamisez votre page avec des sauts de ligne, des lignes horizontales et des images. Créez des liens vers d'autres emplacements sur votre page.

document:
Vous pouvez utiliser la plupart des éditeurs de texte, que ce soit le bloc-note ou Word pour Microsoft ou TextEdit pour Mac, pour écrire des documents HTML. Si vous avez Linux, téléchargez wine et téléchargez le bloc-note pour windows.Ouvrez un nouveau document et cliquez sur Fichier → Enregistrer sous dans le menu du haut pour enregistrer le document sous forme de page web ou pour modifier l'extension ».doc, » ».rtf, » etc. en ».html » ou ».htm"  Vous pourriez voir apparaître une fenêtre vous avertissant que le document va être transformé en texte brut au lieu de texte riche ou que les images ou le formatage ne seront pas enregistrés correctement. Cela ne pose pas de problèmes, les documents HTML n'ont pas besoin de cette option. Il n'existe pas de différences entre les fichiers .html et les fichiers .htm, tous les fonctionnent de la même façon. Enregistrez votre document vide, puis trouvez l'icône sur le bureau et double cliquez dessus pour l'ouvrir. Il devrait s'ouvrir sous forme de page blanche dans votre navigateur Internet. Si ce n'est pas le cas, faites glisser l'icône vers la barre d'adresse du navigateur. Au fur et à mesure que vous éditez le fichier dans ce tutoriel, vous pouvez le vérifier et voir comment la page se transforme. Notez que ces modifications ne permettent pas de créer un site en ligne. La page ne sera pas accessible à d'autres personnes et vous n'avez pas besoin d'une connexion Internet pour visualiser les modifications. Vous utiliserez votre navigateur simplement pour lire le document HTML comme si c'était un site Internet. Les balises ne vont pas s'afficher sur la page comme le texte normal. À la place, elles indiquent au navigateur la façon d'afficher la page et son contenu. La balise d'ouverture contient les instructions. Par exemple, elle pourrait indiquer au navigateur de mettre le texte en gras. Vous avez aussi besoin d'une balise de fermeture pour que le navigateur sache dans quel champ s'appliquent ces modifications. Dans notre exemple, tout le texte entre les deux balises sera en gras. Utilisez aussi des chevrons pour les balises de fermeture, mais mettez un slash après le premier chevron.  Écrivez les balises d'ouverture entre deux chevrons : <la balise d'ouverture se trouve ici>  Écrivez les balises de fermeture entre chevrons, mais mettez un slash après le premier chevron : </la balise de fermeture se trouve ici>) Continuez de lire pour comprendre comment fonctionnent les balises. Lors de cette étape, vous devez simplement vous souvenir du format de base des balises, écrit entre < > et </ > Si vous suivez d'autres tutoriels pour apprendre le HTML, ils pourraient parler des balises en terme d'éléments et du texte entre les balises en terme de contenu d'élément. Tous les documents HTML commencent par une balise  et se terminent par une balise . Cela indique au navigateur que tout ce qui se trouve entre ces deux balises est du code HTML. Ajoutez ces balises à votre document.  Écrivez  en haut du document. Appuyez sur la touche Entrée or Tabulation plusieurs fois pour vous donner suffisamment d'espace et écrivez . Souvenez-vous d'écrire tout le reste de ce tutoriel entre ces deux balises. Entre la balise  et la balise , écrivez une balise ouvrante  et une balise fermante . Donnez-vous suffisamment d'espace entre ces deux balises. Tout ce que vous allez y écrire ne sera pas affiché sur la page. Essayez l'exemple suivant et observez où s'affichent ces informations :   Entre les balises  et , écrivez <title> et </title>. Entre les balises <title> et </title>, écrivez comment apprendre le HTML avec wikiHow. Enregistrez le document et ouvrez-le dans votre navigateur (ou enregistrez le document et rafraîchissez le navigateur s'il est déjà ouvert). Voyez-vous maintenant ce que vous venez d'écrire dans l'onglet en haut de votre navigateur, au-dessus de la barre d'adresse ? Tout le reste du contenu de ce tutoriel pour débutants se trouve dans la section body (c'est-à-dire le corps de la page). Après la balise , mais avant la balise , écrivez  et . Pour le reste de ce tutoriel, tout ce que vous allez écrire se trouvera entre les balises  et . Vous devriez maintenant avoir un document qui ressemble à la chose suivante (sans les puces) :     <title>Comment apprendre le HTML avec wikiHow</title>     Maintenant il est temps d'écrire quelque chose que vous pourrez voir sur votre page ! Tout ce que vous écrivez dans les balises du corps de la page devrait se trouver dans le navigateur après avoir sauvegardé le document HTML et rafraîchit la page. Cependant, n'écrivez rien qui contient les symboles < ou >, car votre navigateur va l'interpréter comme étant du code HTML au lieu de texte normal. Essayez d'écrire Hello world ! (ou ce que vous voulez), puis entourez le texte de ces nouvelles balises et observez ce qu'il se passe chaque fois :    Hello world ! apparaîtra « en italique : » Hello world !   Hello world ! apparaîtra « en gras : » Hello world !   <s>Hello world !</s> apparaîtra barré : Hello world !   Hello world ! apparaîtra en exposant : Hello world !   Hello world ! apparaîtra souscrit : Hello world !  Essayez les combinaisons suivantes : comment apparaît Hello world ! ? Si vous essayez d'écrire plusieurs lignes de textes dans votre document HTML, vous pourriez remarquer que les sauts de ligne n'apparaissent pas sur la page du navigateur. Vous devez l'indiquer vous-même au navigateur :
Ceci est un paragraphe séparé.
  Cette phrase est suivie d'un saut de ligne
avant que ne commence cette phrase.C'est la première balise que vous rencontrez qui n'a pas besoin d'une balise de fermeture, on les appelle balises uniques. Écrivez des en-têtes pour afficher le nom des sections :
texte de l'en-tête
 : le plus grand en-tête
texte de l'en-tête
 (le deuxième niveau de taille d'en-tête)
texte de l'en-tête
 (le troisième niveau de taille d'en-tête)
texte de l'en-tête
 (le quatrième niveau de taille d'en-tête)
texte de l'en-tête
 (le cinquième niveau de taille de l'en-tête)
texte de l'en-tête
 (le plus petit en-tête). Il existe différentes façons d'écrire des listes sur votre page web. Essayez un des types de code suivants et trouvez celui que vous préférez. Notez qu'une paire de balises entoure toute la liste (par exemple les balises
 et
 pour la liste sans ordre), tandis que les éléments de la liste sont entourés d'une autre paire de balises, par exemple
 et
.  Utilisez ce code pour créer des listes à puce :

Un élément

Un autre élément

Un autre élément

  Ou bien ce code pour créer une liste chiffrée :

Élément 1

Élément 2

Élément 3

  Ou bien ce code pour créer une liste de définitions :

Café

- Boisson chaude

Lait

- Boisson froide

 Maintenant, il est temps d'ajouter autre chose que du texte à votre page. Essayez les balises suivantes ou cliquez sur les liens pour obtenir plus d'informations. Vous aurez besoin d'un service d'hébergement de photos en ligne pour obtenir l'adresse de l'image et la mettre dans la balise correspondante :   insérez un ligne :
 ou
   ajoutez des images :  Vous pouvez aussi utiliser ce code pour renvoyer vers d'autres pages ou d'autres sites Internet, mais pour l'instant, puisque vous n'avez pas de site Internet, vous allez vous concentrer sur les ancres, c'est-à-dire des emplacements spécifiques de votre page vers lesquels vous souhaitez renvoyer l'utilisateur.  Commencez par créer une ancre avec la balise  à l'emplacement de la page vers lequel vous souhaitez renvoyer l'utilisateur. Donnez-lui un nom qui la décrit bien et dont vous pourrez facilement vous souvenir : voici le texte autour duquel vous placez la balise.  Utilisez la balise <href> pour renvoyer vers ces ancres ou vers une autre page Internet : écrivez le texte ou l'image qui sera affiché en tant que lien.  Pour renvoyer à une ancre qui se trouve sur une page différente, ajoutez un # après son adresse, puis écrivez le nom de l'ancre. Par exemple, https://fr.wikihow.com/apprendre-le-HTML#Conseils renvoie à la section des conseils de cette page.

english_section_name: Learning Basic HTML


summary: Rassemblez tous vos outils. Déterminez les meilleures nuances de gloss possibles. Choisissez votre gloss en fonction de l'occasion. Déterminez le type de gloss que vous utiliserez.

document: Tout le monde fait des erreurs. Le problème avec cela est que le gloss est conçu pour mettre en valeur les lèvres en leur donnant un aspect vif et pulpeux . Les erreurs que vous faites quand vous l'appliquez peuvent être assez évidentes, donc en incluant votre gloss, voici ce dont vous aurez besoin :   un mouchoir ; du gloss ; un traceur à lèvres (pour plus de contraste ou plus d'éclat) ; un hydratant à lèvres (de la Vaseline, un baume à lèvres, etc.) ; un crayon à lèvres ; du rouge à lèvres (facultatif) ; un miroir ou un poudrier ; des cotons-tiges ou tampons de coton. Vous devez choisir quelque chose d'assorti à votre carnation, mais vous devez également considérer les autres produits que vous porterez . Si vous avez plusieurs nuances disponibles, choisissez la plus adaptée et 1 ou 2 couleurs de secours.   De cette manière, quand vous appliquerez votre gloss, s'il n'est pas assorti avec le reste de votre maquillage, vous pourrez l'essuyer avant qu'il ne soit trop tard et utiliser une autre couleur. En général, les teints de peau suivants sont assortis avec ces nuances de gloss : les peaux claires avec des nuances claires, du rose et du beigeun teint moyen avec du rose, du mauve et du rouge baieles peaux foncées avec une couleur prune, chocolat et rouge Si votre objectif est d'ajouter du piquant à votre look, vous pouvez essayer des couleurs plus sombres et sensuelles, comme du rouge foncé. Un look plus innocent peut être obtenu avec des nuances plus claires et plus douces, comme du rose ou des teintes de peau. Les couleurs enjouées, comme l'orange, le bleu et les tons métalliques, sont parfaites pour une journée entre amies. Il y a 3 principales façons d'appliquer du gloss et vous pouvez déterminer celle que vous devez utiliser en jetant un coup d'œil rapide au produit que vous avez sous la main. Retirez le capuchon et considérez les éléments ci-dessous.   Si vous voyez un bâtonnet avec un applicateur en forme de baguette à l'extrémité, ça signifie que vous utilisez du gloss liquide. Ce type de gloss peut être appliqué en trempant le bâtonnet dans le flacon puis en le frottant contre vos lèvres . S'il y a un applicateur en forme de bâtonnet solide, il s'agit d'un gloss à billes. Pour de meilleurs résultats, appliquez-le en mouvements circulaires. Le gloss en tube doit être pressé et appliquez une petite quantité à la fois sur votre doigt, un pinceau à lèvres ou un applicateur éponge avant d'être étalé doucement sur vos lèvres.

english_section_name: Ensuring the Best Application


summary: Voyez l'échec comme une expérience formatrice. Réévaluez votre approche. Prenez votre temps. Soyez gentille envers vous-même. Prenez note.

document: Lorsque les gens approfondissent leur connaissance sur une compétence ou un projet donné, l'échec est une partie essentielle de leur processus d'apprentissage. L'apprentissage requiert de l'exploration et de la créativité, et ces deux approches nous permettent d'être en mesure de savoir ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas. Nous ne pouvons pas explorer à fond ce que nous réserve la connaissance sans avoir rien essayé. Embrasser l'échec comme étant une expérience formatrice vous permet de l'accepter comme un don et non comme une punition ou un signe de faiblesse . Souvenez-vous que plusieurs autres personnes ont vécu la même situation. Prenez Myshkin Ingawale, un inventeur indien qui devait tester 32 prototypes de sa technologie avant de trouver celui qui fonctionne. Il pouvait y renoncer et se considérer comme un échec après avoir rencontré tous ces obstacles, mais il s'est contenté d'apprendre de ses erreurs et s'en servait pour ses expériences éventuelles. Aujourd'hui son invention a pu réduire de 50 % le taux de mortalité maternelle en Inde . Très souvent, lorsqu'un résultat ne répond pas à nos attentes, nous avons tendance à considérer cette expérience comme un échec. C'est une pensée de tout ou rien et une distorsion des pensées positives qui devraient vous encourager à apprécier les choses à leur juste valeur plutôt que de les examiner d'une manière plus nuancée . Toutefois, si nous voyons nos résultats comme étant plus ou moins satisfaisants, l'objectif de perfectionner les choses nous rendra capables de toujours réaliser des changements positifs .  Des études ont prouvé que les gens qui réussissent ne rencontrent pas ou presque pas de difficultés que ceux qui ont connu d'échec. La chose la plus importante, c'est la manière dont vous interprétez ces échecs. Ne les laissez pas vous convaincre que vous ne pouvez pas réussir . Parvenir à vos résultats idéalisés requiert du temps et d'effort. Le succès est tout un processus. Ne laissez libre cours à aucun échec prévisible, de peur que vous ne soyez empêché de continuer ce processus. Ne fuyez pas ce processus, mais adoptez-le tout sachant que cela aboutira à un meilleur résultat. Souvenez-vous que vous ne pouvez pas tout prévoir ni tout contrôler. Voyez les changements et les fluctuations imprévues telles qu'elles sont. Il s'agit des facteurs externes indépendants de votre volonté. Tenez seulement compte de ceux que vous pouvez contrôler. Veillez à ce que vos objectifs soient réels et réalisables. Se précipiter sur de nouveaux projets sans aucun préparatif personnel peut empirer les choses. Vous devrez affronter votre peur et votre échec à votre propre rythme sans trop vouloir sortir de votre zone de confort tout d'un coup .  Faites l'effort de trouver de petites stratégies qui vous semblent mieux pour atteindre vos objectifs. Pensez à tout objectif à long ou à court terme que vous pourrez atteindre en adoptant ces petites stratégies. Ne vous moquez pas des peurs qui vous animent, elles y sont pour une raison. Apprenez à vous adapter à vos peurs tout en traitant votre personnalité avec sympathie et compréhension. Plus vous apprenez à savoir les raisons de ces peurs et leurs causes, mieux vous allez vous y adapter .  Prenez note de vos peurs. N'ayez pas peur d'explorer ce que vous craignez concrètement et les raisons qui justifient cette peur en vous. Acceptez que ces peurs fassent partie de votre vie. Le fait de les accepter vous permettra de reprendre le contrôle sur elles. Tirer des leçons des expériences du passé est très capital pour bâtir un avenir meilleur. Assurez un suivi étroit de ce qui a fonctionné, de ce qui n'a pas fonctionné et la raison pour laquelle c'est ainsi. Envisagez de potentielles mesures à prendre conformément à vos expériences du passé .  Le fait d'améliorer vos plans d'avenir en tenant compte de ce qui a fonctionné ou non vous soulagera un peu de la peur de l'échec. Apprenez à valoriser l'échec. L'échec est instructif et aussi précieux que le succès. Le fait de subir l'échec vous permet de tirer profit de tout ce qui n'avait pas réussi par le passé et d'éviter que les mêmes situations surgissent dans vos projets à l'avenir. Il est fort probable que vous rencontriez encore des défis, des revers et des obstacles, mais vous pourriez mieux les surmonter avec les expériences que vous aviez acquises.

english_section_name: Reframing Failure

summary: Rendez-vous compte que vous paniquez. Respirez profondément. Détendez vos muscles.

document: Parfois, la peur d'échouer peut provoquer en vous des réactions similaires à la panique ou à l'anxiété causée par n'importe quelle autre peur. La première étape pour contrecarrer cette crise de panique est d'identifier les premiers symptômes lorsqu'ils apparaissent. Cherchez des symptômes ci-après  :   la tachycardie ou un rythme cardiaque irrégulier, la difficulté à respirer ou la gêne pharyngée, les picotements, l'agitation ou la transpiration, la sensation de tête légère, le vertige comme si vous voulez tomber évanoui. Au cours d'une crise de panique, votre souffle consistera probablement de courtes et rapides respirations qui vous aideront à maintenir seulement votre état de panique. Maitrisez votre souffle et inspirez doucement et de façon profonde pour revenir à votre rythme normal de respiration .  Inspirez lentement pendant cinq secondes à travers vos narines. Pour ce faire, servez-vous de votre diaphragme et non de la poitrine. La respiration doit venir de votre ventre et non de votre poitrine. Expirez au même rythme de lenteur par vos narines. Veillez à expirer complètement tout l'air qu'il y a dans votre poumon pendant que vous comptez jusqu'à cinq. Répétez ce processus de respiration jusqu'à ce que vous ayez retrouvé le calme. Votre corps sera probablement très tendu pendant la crise de panique et cette tension ne s'ajoutera qu'à votre sentiment d'anxiété. Faites l'effort de relâcher cette tension de vos muscles en les détendant et en les relâchant .  Vous avez la possibilité de tendre et de décontracter tous vos muscles d'un seul coup par une technique de décontraction rapide et complète du corps. Pour obtenir une excellente décontraction, commencez par tendre les muscles de vos pieds, en les maintenant pendant quelques secondes, puis relâchez la tension. Mouvementez votre corps, en tendant et en relâchant vos jambes inférieures et supérieures, votre ventre, le dos, la poitrine, les épaules, les bras, le cou et le visage.

english_section_name: Overcoming Panic Caused by Fear

summary: Essayez la technique AROFC. Mettez au défi les propos intérieurs négatifs. Évitez de catastropher. Reconnaissez toujours que vous êtes votre propre détracteur.

document: Cet acronyme utile peut vous aider à éviter de réagir sous l'effet de la peur dans des situations. Lorsque vous sentez cette peur de l'échec, pratiquez les choses suivantes .   Arrêtez ce que vous faites. Quoique vous soyez en train de faire, arrêtez et prenez du recul. Prenez le temps de bien réfléchir avant d'agir.  Respirez profondément. Consacrez un peu de temps pour vous purger avec de la respiration profonde. Ceci ramènera de l'oxygène à votre cervelle et vous permettra de prendre des décisions claires et nettes.  Observez ce qui se passe. Posez-vous ces quelques questions qu'est-ce qui se passe dans votre esprit ? Que ressentez-vous ? Quelle est l'idée qui vous traverse actuellement l'esprit ? Considérez-vous les faits ? Donnez-vous plus de poids à vos jugements ? Sur quoi êtes-vous concentré ?   Faites marche arrière pour des perspectives. Essayez d'imaginer la situation à partir de l'opinion d'un observateur objectif. Que verra-t-il dans cette situation ? Y a-t-il d'autres moyens d'aborder cette situation ? Quelle est l'ampleur de cette situation dans l'ensemble des choses ? Va-t-elle encore durer six jours ou six mois à partir de ce moment ?  Continuez sur la base de vos principes. Avancez avec ce que vous connaissez et ce pour quoi vous êtes déterminé. Travaillez sur ce qui vous parait plus important dans vos valeurs et vos objectifs. Très souvent, nous sommes les pires détracteurs de nous-mêmes. Vous pouvez trouver que votre propre critique intérieure soit en désaccord avec votre personnalité en vous disant des choses comme je ne suis pas assez bon ou je ne parviendrai jamais à cela ou je ne devrais même pas me peiner à tenter ceci. Défiez ces genres de pensées à chaque fois que vous les découvrez. Elles sont inutiles et de plus, elles ne sont pas vraies .  Pensez à la manière dont vous pourriez conseiller un ami. Imaginez qu'il s'agit d'un ami ou d'un proche qui soit dans votre situation. Il se peut que votre meilleur ami ait peur de laisser son boulot pour poursuivre son rêve de musicien. Que lui diriez-vous ? Alliez-vous immédiatement penser à son échec ou trouver des moyens de la soutenir ? Donnez-vous la même compassion et croyance que vous démontrerez à un proche. Voyez si vous ne généralisez pas les choses. Prenez-vous un cas spécifique pour généraliser votre expérience entière ? Par exemple, si votre projet de science n'a pas réussi, attribuez-vous cet échec à tous les autres aspects de votre vie en disant quelque chose comme je suis un échec ? Lorsque vous consternez, vous tombez dans le piège de penser que la pire chose qui pouvait arriver se produira. Vous autorisez à votre peur de faire échapper vos pensées à tout contrôle, tout en formulant des conclusions logiques. Vous pouvez surmonter ce phénomène tout en ralentissant pour vous demander si vos hypothèses ont des preuves .  Par exemple, il se peut que vous vous inquiétiez de ce que, si vous changez votre filière à l'université pour une autre option que vous voulez, mais que vous trouvez difficile, vous échouerez. De là, vos pensées peuvent sombrer dans la catastrophe et vous direz si j'échoue dans cette option, je serai renvoyé de cette université. Je n'aurai jamais un emploi. Je serai obligé de vivre aux dépens de mes parents et manger des nouilles tout le reste de ma vie. Je ne pourrai jamais sortir avec quelqu'un ou me marier pour avoir des enfants. Certes, cela représente un cas extrême, mais c'est un exemple de la manière dont la peur peut conduire vos pensées à la dérive. Essayez de mettre vos pensées en perspective. Par exemple, si vous ne voulez pas changer votre matière d'option à l'université de peur d'échouer, demandez-vous : quelle est la pire des choses qui pouvait vraiment arriver et quelle en est la probabilité ? Dans ce cas, la pire des choses qui arriveraient serait que vous n'êtes pas bon en chimie organique (ou dans une quelconque matière qui vous passionne) et aviez failli dans quelques matières. Ceci n'est pas un désastre. Il y a beaucoup de choses que vous pourriez faire pour surmonter ces échecs, comme engager un précepteur, étudier plus et vous entretenir avec les professeurs. La situation est telle que vous trouvez en première vue qu'une nouvelle matière est difficile, mais lorsque vous apprendrez, vous grandirez en connaissance et finirez l'université tout en étant heureux d'avoir poursuivi votre passion. La peur de l'échec peut surgir du fait que vous croyiez que les autres suivent de près chacun de vos mouvements. Vous pensez que les gens prendront note d'une toute petite gaffe que vous commettez et dissipez. Toutefois, la vérité est que la plupart de ces gens sont tellement préoccupés par leurs propres problèmes et soucis qu'ils n'ont même pas le temps ou ne font même pas l'effort de scruter chacun des plus petits mouvements que vous faites .  Cherchez des faits qui infirment vos hypothèses. Par exemple, vous pouvez avoir peur d'aller aux fêtes de peur que vous ne disiez quelque chose de stupide ou faire une plaisanterie qui échouera. Cette peur d'échec peut vous empêcher de profiter des interactions sociales avec les autres. Toutefois, vous pourriez avoir recours à vos expériences antérieures et à celles des autres pour surmonter ce phénomène. Par exemple, vous pouvez chercher à savoir si l'un de vos amis ou quelqu'un que vous connaissez n'a jamais commis un faux pas social. Il est presque certain que vous connaissiez quelqu'un qui ait une fois commis une gaffe sociale. Cette personne a-t-elle été rejetée à cause de l'erreur qu'elle a commise ou tout le monde la voyait-elle comme un échec ? Sans doute pas. La prochaine fois que vous vous surprendrez en train de craindre l'échec et d'en être jugé, souvenez-vous simplement de ceci l'erreur est humaine. Je me permets de gaffer ou de commettre des stupidités. Cela ne fera pas de moi un échec.  Si vous rencontrez des personnes qui sont des juges impitoyables ou qui sont trop critiques, admettez qu'il y a un problème à leur niveau et non à votre niveau.

english_section_name: Overcoming Negative Thoughts

summary: Examinez d'une manière plus profonde votre peur de l'échec. Évitez de personnaliser ou de généraliser l'échec. Évitez le perfectionnisme. Restez positif. Continuez à développer vos compétences. Passez à l'action. Exposez-vous à l'échec.

document: Très souvent, la peur de l'échec est généralement la seule compréhension que nous avons de ce dont nous avons véritablement peur. Lorsque nous examinons cette peur, nous verrons qu'ils en existent d'autres facteurs qui la sous-tendent. Nous pouvons particulièrement aborder ces facteurs et les gérer une fois après les avoir identifiés .  La peur de l'échec est seulement une compréhension générale que nous avons des faits. Nous pouvons avoir peur d'échouer, mais l'échec est souvent relié à d'autres facteurs tels que l'amour-propre et l'image de soi. Il y a des liens qui rattachent la peur de l'échec à la honte . D'autres exemples plus précis de peurs peuvent inclure l'inquiétude de perdre une action à travers un investissement très risqué ou la peur de subir l'humiliation de la part de ses collègues. Il est plus facile de considérer un fait comme étant un échec et assigner ce manque de succès à vous-même. De même, vous pouvez prendre un petit cas d'échec et l'appliquer à toute votre vie ou à votre personne. Vous pouvez vous dire je suis un perdant ou je suis un moins que rien parce que vos efforts n'ont pas donné les résultats escomptés . Bien que cette manière de penser soit courante, elle ne vous apporte rien et n'est pas bonne non plus . Examinez ce que vous pensez sur cet évènement. Parfois, nous laissons nos pensées sombrer dans des scripts prévisibles qui ne servent à rien. Par exemple, si vous menez des expériences pour inventer quelque chose et que votre 17e essai n'a rien donné, vous pourriez avoir une idée du genre oui, je ne réussirai jamais ceci. Je suis voué à l'échec. Cette situation implique juste que cet essai n'a pas réussi. Les résultats n'ont rien à voir avec vous en tant que personne et avec votre possibilité de réussir à l'avenir. Distinguez les faits de vos idées. Certains croient que le perfectionnisme est la même chose qu'une ambition saine ou les normes d'excellence, mais au contraire, le perfectionnisme provoque l'échec. Ceux qui cherchent la perfection sont habituellement obsédés par la peur de l'échec. Généralement, ils classent comme étant un échec tout ce qui ne répond pas à leurs normes trop exigeantes . Cela peut entrainer le phénomène de procrastination, parce que vous êtes tellement inquiet au point où l'imperfection de votre travail ne vous permettra jamais de finir ce que vous avez commencé. Fixez-vous des normes saines et ambitieuses tout en reconnaissant qu'il y aura des moments où les résultats de vos efforts ne seront toujours pas conformes à ces normes .  Des études ont prouvé que les professeurs qui veulent être perfectionnistes font peu d'études ou de travaux de recherche comparés aux professeurs qui se montrent flexibles et ouverts aux critiques . Le perfectionnisme peut également vous rendre plus susceptible de développer des problèmes mentaux allant de la dépression à des troubles alimentaires . C'est peut-être plus facile de s'attarder sur les échecs du passé et de les laisser entraver votre succès à l'avenir. Au lieu de vous focaliser exclusivement sur la façon cruelle dont les choses s'étaient passées, focalisez-vous plutôt sur ce qui s'était bien passé et les expériences que vous en aviez acquises .  Même si votre objectif principal n'a pas été atteint, vous pouvez toutefois réussir si vous tirez profit des expériences acquises. Se focaliser uniquement sur des aspects négatifs rendra toute la situation simplement négative. En vous focalisant sur vos succès et les aspects positifs, vous saurez ce qui a fonctionné et serez mieux préparé pour les choses à venir. Si vous êtes effrayé ou si vous échouez à exercer une nouvelle tâche ou un travail auquel vous vous êtes habitué, mettez vos compétences à jour pour y faire face. En mettant en pratique votre compétence et en démontrant à vous-même que vous êtes compétent dans tout domaine où vous intervenez, cela stimulera en vous la confiance en soi. Identifiez tout ce que vous avez réussi à faire ainsi que les domaines où vous pourrez mieux faire et développer davantage votre compétence .  Renforcez vos compétences actuelles. Soyez toujours à l'affut de meilleures compétences qui pourraient être utilisées dans ce domaine. Essayez d'acquérir de nouvelles connaissances. Apprendre à acquérir de nouvelles connaissances vous permet d'élargir vos champs de compétence et de vous préparer à mieux affronter les innombrables situations pouvant surgir dans la poursuite de vos objectifs. Le seul véritable échec est celui qui vous arrive lorsque vous n'essayez rien du tout. Il est généralement plus difficile de faire le premier pas. Toutefois, c'est la plus importante des choses à faire. C'est normal d'être animé par la peur et de se sentir mal à l'aise lorsque vous essayez quelque chose pour la première fois. Vous avez la possibilité de prendre des mesures qui vous aideront à faire face à ce genre de malaise .  Donnez-vous la possibilité de vous sentir mal à l'aise. Il arrive des moments où nous nous sentons tous mal à l'aise ou effrayés par les défis, même les hommes d'affaires milliardaires qui ont connu un succès incroyable . Reconnaissez que cette peur est normale et bien, et cessez de la combattre ou de la réprimer. Autrement, ayez la volonté à travailler bien que vous ayez peur. N'oubliez pas de décomposer vos plus grands objectifs en de petits. Le fait de les avoir en petites étapes vous permettra de vite les atteindre tout en rendant les plus grands moins intimidants. Vous apprendrez de nouvelles choses chaque fois que vous avancez et cela vous permettra d'adapter votre plan d'action au succès. En vous exposant vivement à l'échec, vous apprendrez que l'échec n'est pas une chose aussi effrayante que vous le croyez. Ceci est connu comme une technique de thérapie par exposition et peut vous permettre de réduire les effets de la peur dans votre vie . Ce genre de pratique vous donnera de l'expérience concernant la peur et les malaises et vous permettra de découvrir que vous pouvez vous y adapter et réussir.  Trouvez un passetemps ou une nouvelle activité dans laquelle vous êtes moins doué. Passez à l'entrainement tout en espérant les échecs que vous y rencontrerez sachant qu'ils vous aideront à maximiser votre chance de réussite à l'avenir. Par exemple, commencez par apprendre à jouer un nouvel instrument. Les revers que vous y rencontrerez seront fréquents. Ces revers vous rendront confortable à l'échec. Ils vous montreront également que l'échec n'est pas total ou débilitant. Ce n'est pas parce que vous n'avez pas pu jouer à la sonate au clair de lune les cent premières fois que vous n'y parviendrez jamais. Vous pourriez aussi essayer de demander à des personnes étrangères de simples choses telles qu'un bonbon à la menthe ou une remise lorsque vous achetez un article. Votre but ici est d'échouer, en considérant l'échec comme un succès tout en neutralisant les effets limitatifs que la peur peut exercer sur vos comportements .

english_section_name: Working with the Fear of Failure


summary: Ouvrez les paramètres . Sélectionnez Safari. Activez la fonction de blocage des popups.

document: Safari propose un bloqueur de fenêtres popup intégré qui devrait empêcher la plupart d'entre elles de s'afficher sur votre téléphone ou votre tablette.

english_section_name: Blocking Pop-ups in Safari (iOS)

summary: Cherchez une petite croix en haut à droite. Trouvez un autre lien ou bouton. Cliquez sur le bord de la fenêtre. Fermez l'onglet ou la fenêtre.

document: Certaines publicités sont spécialement fortes pour cacher le bouton ou le lien de fermeture dans les images, c'est pourquoi vous pourriez ne pas le voir au début.  Il va être encore plus difficile de le voir sur les appareils avec un petit écran. Si vous voyez un message qui indique « Ne plus me montrer d'alertes pour cette page » (ou quelque chose de similaire), cochez la case qui se trouve à côté. Cela devrait empêcher l'ouverture de nouvelles fenêtres popup . Essayez de trouver quelque chose qui dit « quitter », « sortir », « fermer » ou « non merci ». Si vous ne voyez pas de croix dans la fenêtre, il y a peut-être un lien autre part dans la fenêtre. Essayez de ne pas cliquer autre part sur le popup. Si vous cliquiez n'importe où sur la publicité, vous pourriez être redirigé vers un site nuisible à votre ordinateur. Essayez de cliquer là où le bouton de fermeture est censé se trouver. Si une des images dans la fenêtre ne s'est pas chargée, votre navigateur devrait la remplacer par un carré à l'emplacement de l'image en question. Essayez de cliquer sur ce carré pour fermer la fenêtre. S'il n'y a pas de bouton ou de lien ou si vous cliquez sur une croix qui ne ferme pas la fenêtre, essayez de Fermer_l'onglet_ou_la_fenêtre fermer l'onglet ou la fenêtre.

english_section_name: Finding the Close Button

summary: Ouvrez Safari et cliquez sur Préférences . Cliquez sur Sécurité. Cochez la case Bloquer les fenêtres popup.

document: Vous pouvez éviter les fenêtres popup sur votre Mac en faisant un changement rapide dans la configuration des paramètres du navigateur.

english_section_name: Block Pop-ups in Safari (Mac)

summary: Cliquez sur le menu ≡ ou ⋮. Cliquez sur Afficher les paramètres avancés. Cliquez sur Paramètres de contenu (dans la section vie privée). Sélectionnez Ne pas laisser ce site afficher les fenêtres popup (recommandé).

document: Sélectionnez Paramètres . Si vous utilisez Chrome sur Windows ou sur Mac, vous pouvez bloquer les fenêtres popup simplement en changeant les paramètres.

english_section_name: Blocking Pop-ups in Chrome (Computer)

summary: Cliquez sur le menu ⋮ . Sélectionnez Paramètres. Sélectionnez Paramètres du site. Cliquez sur Popups. Réglez le curseur sur la position « actif ».

document: Chrome propose des fonctions intégrées pour bloquer les popups. Parfois, de rares popups peuvent y échapper, mais la plupart du temps, cette fonction est très sure.  Cette option est appelée Paramètre de contenu sur iOS. Cette option est appelée Bloquer les popups sur iOS. Cette option devrait être activée par défaut, mais il est possible que vous l'ayez désactivée par accident. Si vous l'activez maintenant, vous ne devriez plus avoir de problèmes avec les popups à l'avenir.

english_section_name: Blocking Pop-ups in Chrome (Mobile)

summary: Fermez l'onglet. Appuyez sur Ctrl+W (Windows) ou Ctrl+W (Mac) . Appuyez sur ⇧ Shift+Esc (pour Chrome sur Windows ou Mac). Forcez la fermeture du navigateur.

document: Si vous êtes sur Android ou sur iOS et Trouver_le_bouton_pour_fermer_la_fenêtre si vous ne trouvez pas le bouton, vous allez devoir fermer l'onglet ou la fenêtre dans laquelle est apparu le popup. Si vous fermez un seul onglet, cela ne devrait pas affecter les autres.  Sur iOS : tapez sur l'icône de l'onglet en bas à droite sur Safari. Lorsque l'onglet apparait, faites glisser celui où est ouverte la fenêtre sur la gauche. Sur Android : appuyez sur le bouton carré en bas à droite de l'écran, puis faites glisser l'onglet contenant le popup sur la gauche ou la droite. Pour les navigateurs sur Mac et Windows : cliquez sur la croix au niveau de l'onglet. Ces raccourcis clavier devraient vous aider à fermer l'onglet ouvert sur votre navigateur en ce moment. Sélectionnez ensuite l'onglet qui contient le popup, puis cliquez sur Terminer le processus . Si vous utilisez Chrome sur votre ordinateur et si l'onglet ne veut pas se fermer, le gestionnaire de tâches intégré pourrait vous aider à résoudre ce problème. Si vous n'arrivez pas à fermer l'onglet, vous allez devoir fermer le navigateur. Vous allez perdre tout ce sur quoi vous travailliez dans les autres onglets, c'est pourquoi vous ne devez le faire qu'en dernier recours.  Pour Windows : appuyez sur Ctrl+⇧ Shift+Esc, sélectionnez le navigateur et cliquez sur Terminer la tâche. Pour Mac : appuyez sur ⌘ Command+⌥ Option+Esc, sélectionnez le navigateur et cliquez sur Forcer la fermeture. Pour Android : appuyez sur le bouton carré en bas à droite de l'écran, puis faites glisser toutes les fenêtres du navigateur hors de l'écran. Pour iPhone : appuyez deux fois sur le bouton d'accueil (si vous utilisez un iPhone 6s, vous pouvez appuyer sur le côté gauche de l'écran), puis faites glisser toutes les fenêtres du navigateur hors de l'écran .

english_section_name: Closing the Browser Tab or Window


summary: Mixez un avocat frais pour une sauce crémeuse.

document: Pour préparer une sauce de salade saine et délicieuse, mettez un gros avocat, une gousse d'ail, une demi-cuillère à soupe de jus de citron ou de citron vert, trois cuillères à soupe d'huile d'olive, du sel et du poivre dans un mixeur. Mixez ensuite jusqu'à ce que le mélange soit lisse. Si nécessaire, vous pouvez y ajouter un peu d'eau jusqu'à ce que vous obteniez la texture désirée. Servez immédiatement sur une salade ou conservez jusqu'à une semaine dans un récipient hermétique .

english_section_name: Mashing Avocados in Spreads and Dips

summary: Appuyez doucement sur l'avocat pour savoir s'il est mûr.

document: L'avocat parfait va être légèrement mou au toucher et il devrait vous donner une sensation similaire à la peau entre votre pouce et votre index lorsqu'elle est tendue. S'il vous semble dur (comme une pierre plutôt que comme un fruit), vous pouvez être sûr(e) qu'il n'est pas mûr, mais vous pouvez quand même le manger en toute sécurité, il n'aura seulement pas le même gout et la même texture qu'un avocat mûr. D'un autre côté, s'il a l'air extrêmement mou, il est probablement trop mûr et il ne va pas avoir bon gout .  Vous pouvez aussi déterminer le degré de maturité de l'avocat en retirant la queue. Si la peau dessous a l'air saine et verte, l'avocat est prêt à être consommé. Si elle ne sort pas facilement, il n'est pas probablement pas encore assez mûr et si elle est brune, l'avocat est trop mûr . Les avocats murs possèdent généralement une peau vert foncé ou presque noire qui sera un peu bosselée . Si l'avocat que vous avez choisi n'est pas encore assez mûr, essayez de le mettre dans un sac en papier avec une banane, une pomme ou un autre fruit pour le faire murir plus vite.

english_section_name: Cutting an Avocado

summary: Faites griller des moitiés d'avocat pour des tacos. Préparez un plat de pâtes crémeuses à l'avocat.

document: Une fois que vous avez découpé l'avocat en deux et retiré le noyau, badigeonnez un peu d'huile sur les faces coupées et posez-les face retournée sur un gril très chaud pendant 30 secondes. Ensuite, retirez les avocats du gril et laissez-les refroidir avant d'utiliser une cuillère pour retirer la chair de la peau et la découper en tranches. Ajoutez les tranches grillées à des tortillas et recouvrez de sauce tomate ou salsa, de feuilles de coriandre fraiches et de queso fresco . Si vous n'avez pas de grill, vous pouvez obtenir un résultat similaire sur vos avocats avec une poêle en fonte très chaude. Mixez la chair de deux avocats murs dans un mixeur avec 15 g d'épinards, 20 g de basilic frais, deux gousses d'ail, deux cuillères à soupe de jus de citron, une cuillère à café de sel et 240 ml d'huile d'olive. Versez la sauce sur des pâtes fraichement cuites et ajoutez du parmesan, des tomates cerises grillées ou du basilic haché .  Choisissez des pâtes avec beaucoup de surface comme des spaghettis, des nouilles, des fusillis ou des farfalle pour retenir la sauce crémeuse. Pour une option pauvre en glucides ou sans gluten, essayez des nouilles de courgettes. Vous pouvez conserver les restes de pâtes et de sauce à l'avocat au réfrigérateur dans un récipient hermétique jusqu'à trois jours, mais la couleur de la sauce pourrait s'assombrir, car l'avocat va s'oxyder.

english_section_name: Serving Avocados in a Main Dish

summary: Préparez un lassi à l'avocat d'inspiration indienne. Préparez un shake à l'avocat et au chocolat.

document: Le lassi est une boisson au yaourt sucrée et crémeuse que vous pouvez consommer en tant qu'encas rafraichissant ou dessert léger. Pour en préparer un à l'avocat, vous devez mixer deux avocats murs avec 120 g de yaourt, 240 ml de lait entier, deux cuillères à soupe de sucre et les graines écrasées de quatre gousses de cardamome jusqu'à obtenir une texture lisse. Goutez et ajoutez plus de sucre si nécessaire . Pour un lassi végétalien ou sans produit laitier, remplacez le lait et le yaourt par des produits à base de soja ou d'amandes. Assurez-vous simplement de frotter les avocats avec un peu de jus de citron vert pour que les saveurs se mélangent correctement. Mixez la chair d'un avocat mûr avec 400 ml de lait, trois cuillères à soupe de cacao en poudre sans sucre, trois cuillères à soupe de sucre roux, deux cuillères à soupe de pépites de chocolat et une cuillère à soupe d'extrait de vanille. Mixez jusqu'à ce que les ingrédients soient bien mélangés et lisses. Ensuite, ajoutez douze glaçons et mixez bien . Pour préparer une version sans produit laitier, remplacez le lait par du lait d'amandes ou végétal et les pépites de chocolat par une version sans produit laitier.

english_section_name: Blending Avocados into Drinks


summary: Consultez votre médecin pour recevoir un traitement à l'azote liquide. Faites geler votre verrue. Laissez reposer la verrue.

document: Vous ne pouvez pas utiliser d'azote liquide à la maison, car il peut provoquer des dégâts au niveau des tissus si vous ne l'utilisez pas correctement. Si vous voulez traiter une verrue à la maison, utilisez une autre méthode.  Les jeunes enfants tolèrent très mal le traitement à l'azote liquide à cause de la douleur et de la gêne occasionnée. L'azote liquide doit être manipulé avec précaution pour éviter les dégâts au niveau des nerfs et la neuropathie. N'utilisez jamais d'azote liquide sur le visage. Utilisez-le avec précaution lorsque vous traitez les peaux à la couleur plus foncée, car il peut entrainer une décoloration de la peau. Le médecin va verser une petite quantité d'azote liquide dans un verre en polystyrène. Cela permet de ne pas contaminer l'azote liquide, surtout si plusieurs personnes l'utilisent. Le médecin trempe ensuite un coton-tige dans la substance avant d'en frotter la verrue. Le coton-tige doit être appliqué directement au milieu de la verrue en appuyant doucement. Le médecin va recommencer jusqu'à ce qu'une zone gelée apparaisse. Elle devrait prendre une couleur blanche. Le médecin va appliquer petit à petit plus de pression pour terminer de geler la verrue.  Il est possible de mettre un peu de crème EMLA pour soulager la douleur et la gêne occasionnées. Les tissus gelés vont devenir plus durs et si vous appuyez sur les côtés de la verrue, vous pourrez sentir les tissus gelés entre vos doigts. Bien que la verrue soit blanche maintenant, sa couleur devrait revenir petit à petit. Si vous pensez que la verrue n'a pas été suffisamment gelée, il est possible de répéter le processus. Vous pourriez ressentir un peu de douleur. Si vous sentez une douleur aigüe, cela signifie que de la peau saine a été touchée par l'azote liquide.

english_section_name: Freezing a Wart with Liquid Nitrogen

summary: Comprenez comment geler la verrue. Identifiez le type de verrue que vous avez. Sachez à quel moment consulter un dermatologue.

document: Les kits vendus sans ordonnance contiennent du méthoxyméthane et du propane pour geler la verrue et les tissus autour de celle-ci. Sachez que la verrue ne va pas tomber tout de suite après le traitement. Il va falloir plusieurs traitements et jusqu'à trois ou quatre semaines avant que la verrue disparaisse petit à petit. Les verrues sont provoquées par un virus qui provoque une croissance anormale des cellules . En gelant la verrue, vous pourrez tuer efficacement le virus. Certains types de verrues répondent mieux à ce genre de traitement que les autres. Sachez que si vous avez des verrues au niveau des organes génitaux, vous ne devez jamais essayer de les geler à la maison. Elles sont provoquées par un virus que votre médecin doit traiter . Voici d'autres types de verrues .  Les verrues communes : ce sont de petites excroissances dures qui peuvent être grises ou brunes. On les retrouve généralement sur les doigts, les mains, les genoux et les coudes. Elles présentent une surface rugueuse. Les verrues plantaires : ce sont des verrues dures qui se trouvent sur la plante des pieds. Elles rendent la marche très inconfortable. Les verrues plates : ce sont de petites verrues plus plates et lisses. Elles peuvent être roses, brunes ou jaunes. Il est possible d'en avoir sur le visage, les bras, les genoux ou les mains. En général, les verrues plates apparaissent en groupe. Si vous n'arrivez pas à vous débarrasser de votre verrue à la maison, si vous avez plusieurs verrues qui augmentent en taille ou si vos verrues vous font mal, consultez votre médecin ou votre dermatologue. Vous devriez aussi consulter votre médecin si vous pensez que l'excroissance n'est pas une verrue, si la verrue se trouve sur votre visage ou sur vos parties génitales, si votre système immunitaire est affaibli ou si vous êtes diabétique et si vous avez une verrue sur le pied. Le dermatologue va probablement arriver à diagnostiquer la verrue simplement en la regardant ou il pourrait vous faire passer des analyses. Il pourrait ordonner une biopsie, c'est-à-dire l'ablation d'un petit bout de tissu de la verrue. Cela lui permet de savoir quel virus produit la verrue . Sachez que le virus qui provoque la plupart des verrues pourrait revenir. Vous pourriez voir que la verrue réapparait au même endroit ou à un endroit différent. Si vous avez du mal à vous débarrasser de verrues récurrentes, n'hésitez pas à en parler avec votre médecin .

english_section_name: Preparing to Freeze a Wart

summary: Préparez la zone et votre matériel. Assemblez le kit. Chargez le vaporisateur. Appliquez le composé sur la verrue.

document: Faites attention de bien laver la verrue et vos mains. La plupart des vaporisateurs vendus sans ordonnance se présentent sous la forme d'une bombe qui contient l'agent cryogène ou des composés très froids. Il devrait aussi être vendu avec un applicateur en mousse. Le traitement ne dure pas longtemps, c'est pourquoi vous devez avoir tout votre matériel sous la main. Lisez toujours les instructions qui accompagnent le kit et suivez-les à la lettre. Prenez l'applicateur, en général un stick avec un applicateur en mousse au bout et son support. Posez le vaporisateur sur une surface solide. Vous allez devoir insérer le support sur le dessus du vaporisateur .  Faites attention de ne pas tenir le vaporisateur devant votre visage. Le composé à l'intérieur est très froid, c'est pourquoi vous devez prendre des précautions pour éviter de vous en vaporiser sur le visage. Gardez le vaporisateur sur la table et tenez-le d'une main. De l'autre main, appuyez sur le support jusqu'à ce que vous entendiez un sifflement. Appuyez sur le support pendant deux à trois secondes. Cela permet d'imbiber l'applicateur de cryogène. Vous pouvez maintenant retirer le support du vaporisateur. Attendez 30 secondes . Lorsque vous regardez l'applicateur, vous devriez voir qu'il est plein et qu'il a l'air un peu givré. Vous devriez sentir l'odeur de méthoxyméthane. Appuyez doucement l'applicateur sur la verrue. Ne le frottez pas, il suffit de l'appuyer. La plupart des kits recommandent d'appuyer l'applicateur sur la verrue pendant environ 20 secondes, selon la taille de la verrue. Retirez l'applicateur en faisant attention de ne pas le toucher. Jetez-le et lavez-vous les mains . Si la verrue est sur le bout d'un doigt ou d'un orteil, bougez-le doucement pendant que vous appliquez le composé. Vous allez probablement ressentir des douleurs ou des démangeaisons.

english_section_name: Freezing a Wart Using an Over-the-Counter Freeze Kit

summary: Utilisez des bandages. Ne touchez pas à la verrue. Retraitez la verrue si cela est nécessaire.

document: Il pourrait ne pas être nécessaire de couvrir la verrue après le traitement si elle ne provoque pas de gêne. Cependant, si vous souffrez d'une verrue plantaire sur le pied, vous avez probablement besoin d'un bandage à coussinet pour pouvoir marcher plus confortablement. La plupart des bandages pour verrue plantaire sont circulaires et présentent des coussinets sur les bords. Le milieu du bandage n'en a pas, ce qui permet de soulager la pression exercée sur la verrue et de rendre la marche plus confortable. Vous pourriez remarquer une ampoule ou un pinçon plusieurs heures après avoir gelé la verrue. Cette zone pourrait vous bruler un peu et la verrue pourrait avoir l'air irritée. La verrue est généralement guérie après sept semaines. Ne crevez pas l'ampoule ou ne grattez pas la peau morte. Cela pourrait exposer les tissus qui se trouvent dessous au virus, ce qui ferait repousser la verrue. Si la verrue n'a pas l'air de rétrécir, vous pouvez réappliquer du composé. Attendez deux à trois semaines et recommencez le processus avec le kit de traitement de la verrue vendu sans ordonnance. Si vous avez reçu un traitement à l'azote liquide, reprenez rendez-vous avec votre dermatologue pour réévaluer votre situation et procéder à une nouvelle application si cela est nécessaire.  Les verrues peuvent parfois être difficiles à faire partir. Parfois, le médecin voudra essayer plusieurs méthodes en même temps pour rendre le traitement plus efficace. Sachez que le kit de traitement vendu sans ordonnance ne produit pas un froid aussi intense que l'azote liquide que le médecin utilise. À cause de cela, il vous faudra plusieurs traitements et de la patience avant de vous débarrasser de la verrue .

english_section_name: Monitoring the Wart After Treatment


summary: Reconnaissez vos forces et vos caractéristiques. Faites une liste de vos réalisations. Sachez comment vous vous jugez. Reconnaissez la façon dont les remarques des autres vous touchent.

document: Faites-le pour garder un équilibre entre le travail que vous faites sur vous-même pour accepter les aspects que vous appréciez et les autres. De plus, le fait de vous rendre compte de vos forces peut changer votre façon de vous voir . Commencez par faire la liste de vos forces ou trouvez chaque jour une force, s'il est trop difficile d'y penser en une seule fois. Vous pourriez, par exemple, vous trouver les forces suivantes :   je suis une personne affectueuse, je suis une mère courageuse, je suis un peintre de talent, je sais résoudre les problèmes en faisant preuve de créativité. Identifiez et reconnaissez vos forces en faisant une liste de ce que vous avez réalisé. Cela peut comprendre les personnes que vous avez pu aider, vos réalisations personnelles ou les périodes difficiles que vous avez dû surmonter. Ces types d'exemples peuvent vous aider à diriger votre concentration sur des agissements ou des actes concrets. Des exemples plus concrets peuvent vous aider à identifier vos forces, comme dans les cas suivants.   La mort de mon père a été dure pour ma famille, mais je suis fier d'avoir été en mesure de soutenir ma mère pendant cette épreuve. J'ai décidé de courir un semi-marathon et après un entrainement de six mois, j'ai pu franchir la ligne d'arrivée ! Après avoir perdu mon emploi, j'ai eu du mal à m'adapter et à payer les factures, mais j'ai appris bien des choses sur ma propre force et j'ai à présent un meilleur emploi. Le fait de reconnaitre la façon dont vous vous jugez est important pour identifier les endroits où vous êtes trop critique vis-à-vis de vous-même. Vous êtes trop critique quand vous créez ou vous trouvez des caractéristiques de vous-même qui vous paraissent inutiles. Cela peut comprendre la honte ou la déception et ces sentiments peuvent écraser l'acceptation de soi. Commencez par rédiger une liste de pensées négatives qque vous pourriez avoir. En voici des exemples :   je ne serai jamais capable de faire quelque chose correctement, j'interprète toujours les remarques des autres de travers, il y a certainement chez moi quelque chose qui cloche, je suis trop gros, je ne sais absolument pas prendre de décisions. Quand d'autres font des remarques à notre sujet, nous avons souvent tendance à les analyser et à les assimiler à notre propre opinion de nous-mêmes. Vous pouvez commencer par revoir votre façon de vous percevoir si vous ne trouvez pas l'origine de votre tendance à vous juger . Si, par exemple, votre mère a toujours critiqué votre allure, vous pourriez ne pas être très sûr de vous par rapport à votre apparence. Mais vous devriez comprendre que ses critiques étaient issues de ses propres incertitudes. Vous pouvez retrouver de l'assurance en votre allure une fois que vous vous rendez compte de cela.

english_section_name: Acknowledging How You Think About Yourself

summary: Prenez-vous sur le fait quand vous avez des pensées négatives. Défiez votre critique intérieur. Mobilisez-vous d'abord sur l'acceptation de vous-même avant de chercher à vous améliorer. Changez vos attentes en ce qui vous concerne.

document: Il est temps de réduire votre petite voix critique, quand vous connaissez les domaines précis de votre vie pour lesquels vous êtes le plus critique. Votre petite voix critique peut vous dire que votre physique n'est pas idéal ou que vous faites constamment tout de travers. Le fait de réduire au silence votre petite voix critique va réduire vos pensées négatives sur vous-même, ce qui vous aidera à créer de la place pour la compassion, le pardon et l'acceptation. Pour ce faire, entrainez-vous à prendre ces pensées négatives en flagrant délit quand elles apparaissent. Si, par exemple, vous vous surprenez à penser que vous êtes un parfait imbécile, posez-vous les questions suivantes.   Est-ce une pensée sympathique ? Cette pensée me met-elle à l'aise ? Pourrais-je exprimer cette pensée à un ami ou à une personne aimée ? Sachez que votre petite voix intérieure critique s'est à nouveau manifestée, si les réponses à ces questions sont non. Affrontez et réduisez au silence ce critique intérieur, si vous vous retrouvez à avoir des pensées négatives vis-à-vis de vous-même. Préparez-vous à y opposer une pensée plus positive ou un mantra. Vous pouvez aussi vous servir des forces que vous avez identifiées plus haut.  Si, par exemple, vous vous surprenez à dire que vous n'êtes pas intelligent, changez cette pensée et faites-en une affirmation plus gentille, comme de vous dire que vous êtes intelligent dans d'autres domaines, même si vous ne connaissez rien à ce sujet en particulier et que c'est très bien ainsi. Souvenez-vous de vos forces : « Nous n'avons pas tous les mêmes talents. Je sais que je suis doué dans un autre domaine et je suis fier de cela ». Rappelez à votre critique intérieur que sa déclaration négative est fausse. Dites-lui que vous en avez assez de l'entendre vous répéter que vous êtes idiot, parce que ce n'est pas vrai. Ajoutez que vous avez appris à comprendre que vos forces et votre intelligence se trouvent dans des domaines importants et bien précis. Assurez-vous de toujours rester gentil avec votre critique intérieur. Ne l'oubliez pas et répétez-le-vous, car vous êtes toujours en train d'apprendre à changer ce que vous pensez de vous-même. L'acceptation de soi est le fait de vous accepter tel que vous êtes dans l'instant présent. L'amélioration de soi se concentre plutôt sur les changements qui doivent être faits afin de mieux s'accepter à l'avenir . Identifiez des domaines avec l'intention de les apprécier tels qu'ils sont dès à présent. Vous pouvez ensuite décider si vous voulez les améliorer plus tard.  Vous voudriez, par exemple, perdre du poids. Commencez par accepter votre poids actuel en vous disant que vous êtes très bien comme vous êtes et que vous l'acceptez. Vous devriez ensuite recadrer votre remise en forme d'une façon productive et positive. Plutôt que de penser que vous n'avez pas la silhouette idéale et ne serez jamais bien dans votre peau si vous ne perdez pas dix kilos, vous pourriez vous dire que vous avez envie de perdre dix kilos afin d'être en meilleure santé et d'avoir plus d'énergie. Quand vous avez des attentes irréalistes pour vous-même, vous allez au-devant de déceptions. Cela ne va pas, en retour, vous faciliter la tâche pour vous accepter. Changez vos attentes de vous-même . Si vous dites, par exemple, que vous étiez trop paresseux aujourd'hui pour nettoyer la cuisine, changez vos attentes et dites que vous avez préparé un diner pour toute la famille et que vous pouvez demander à vos enfants de vous donner un coup de main pour nettoyer la cuisine avec vous le lendemain après le petit-déjeuner.

english_section_name: Challenging Your Inner Critic

summary: Entourez-vous de personnes affectueuses. Voyez un psychologue. Posez des limites et sachez communiquer avec assurance avec les autres.

document: Vous pourriez avoir du mal à vous accepter si vous fréquentez des gens qui vous dénient toute valeur. Quand on n'arrête pas de vous critiquer, il peut être plus dur de vous convaincre que vous avez des forces. Fréquentez des personnes qui vous soutiennent et qui vous aiment. Elles vous donneront l'élan dont vous avez besoin pour vous accepter tel que vous êtes . Il peut vous aider à vous débarrasser de tout ce qui peut vous empêcher de vous accepter. Cette personne peut vous aider à analyser votre passé pour comprendre pourquoi vous pensez telles choses de vous-même. Elle peut aussi vous permettre de trouver des moyens de vous parler à vous-même, vous donner des idées pour vous affirmer et ainsi de suite. Quand vous avez besoin d'échanger avec des personnes qui sont critiques et qui ne vous soutiennent pas, vous pourriez avoir besoin de leur imposer des limites. Parlez à ces personnes de telle sorte qu'elles comprennent en quoi leurs commentaires sont stériles et blessants.  Si, par exemple, votre patron critique constamment votre travail, vous pourriez lui dire : « J'ai l'impression de ne pas être soutenu suffisamment dans ce que je fais. Je veux faire du bon travail, mais j'ai l'impression qu'il est difficile de vous satisfaire. Essayons de trouver une solution qui puisse nous convenir à tous les deux ».

english_section_name: Getting Help

summary: Apprenez à être digne de compassion. Entraînez-vous à affirmer quelque chose tous les jours. Exercez-vous à vous pardonner. Faites des pensées de culpabilité des affirmations de reconnaissance.

document: Il peut sembler bizarre ou malaisé de dire que vous allez vous forger de la compassion pour vous-même, parce que cela peut sembler égocentrique. Mais l'art de la compassion pour soi-même est le ciment de l'acceptation de soi. Cela est dû au fait que la compassion est la « conscience sympathique de la détresse des autres et le désir de la soulager  ». Vous méritez à votre tour cette même compréhension et cette gentillesse ! La première mesure à prendre en direction de cette compassion pour vous-même est de valider votre propre valeur. Il est facile et assez courant de laisser aux autres le soin de décider de vos pensées, de vos sentiments, opinions et convictions. Plutôt que de laisser les autres décider à votre place, vous devriez vous forger les vôtres. Apprenez à valider et à approuver quoi que ce soit de vous-même, sans avoir besoin de le chercher auprès des autres. Une affirmation est une déclaration positive censée vous encourager et vous remonter le moral. L'emploi de cette méthode sur vous-même peut être un outil puissant pour vous permettre d'avoir plus de compassion pour vous-même . L'autocompassion permet d'avoir plus d'empathie pour soi-même et de mieux pardonner à la personne que l'on été, ce qui aide à surmonter des sentiments de culpabilité et de regret. Des affirmations journalières peuvent changer progressivement votre façon de vous critiquer. Forgez-vous de la compassion tous les jours en faisant des affirmations à l'oral, à l'écrit ou en pensée. En voici quelques exemples.   Je suis capable de surmonter des périodes difficiles, je suis plus fort que je ne le crois. Je ne suis pas parfait et je fais des erreurs et c'est tout à fait normal. Je suis une fille gentille et attentionnée pour mes parents. Faites une pause compassionnelle. Prenez le temps d'être gentil avec vous-même quand vous voulez avoir plus de compassion, si vous avez parfois du mal à accepter un aspect particulier de vous-même. Reconnaissez que votre jugement de vous-même vous crée des souffrances et que cela peut être trop dur. Souvenez-vous d'être gentil et de vous entrainer à vous affirmer davantage. Si vous pensez par exemple que vous n'avez pas la silhouette idéale et que vous êtes trop gros, reconnaissez que ces pensées ne vous font pas du bien et dites-vous que vous ne voudriez pas dire des choses pareilles à un ami parce qu'elles vous dépriment et sont inutiles. Dites quelque chose de gentil : « Mon corps n'est sans doute pas parfait, mais il est à moi et il est en bonne santé. Il me permet aussi de faire ce que j'aime, comme de jouer avec mes enfants. » Cela peut réduire les sentiments de culpabilité du passé, lesquels peuvent vous empêcher d'accepter pleinement votre présent. Vous pourriez juger votre passé sur la base d'attentes irréalistes. Le fait de vous pardonner va soulager votre honte et vous donnera de la place pour créer une vision plus empathique et tolérante de votre passé. Notre critique intérieur est parfois peu disposé à nous laisser pardonner notre passé.   Nous sommes parfois trop durs avec nous-mêmes en trainant un sentiment de culpabilité. Faites surtout très attention à la culpabilité que vous pourriez éprouver. Tâchez d'évaluer d'éventuels facteurs extérieurs impliqués dans la situation. Les évènements sont parfois incontrôlables, mais nous nous cramponnons toujours à nos sentiments de culpabilité. Voyez si ces actes étaient vraiment hors de votre contrôle et tâchez de vous pardonner pleinement. Le fait de rédiger une lettre peut être un outil mental et émotionnel puissant pour démarrer la procédure quand il s'agit de vous pardonner . Rédigez une lettre à la personne que vous étiez dans le passé et employez un ton gentil et affectueux. Rappelez à cette personne du passé (votre critique intérieur) que vous avez pu faire des erreurs. Mais vous savez que vous n'êtes pas parfait et que c'est normal. Nous pouvons souvent tirer des enseignements utiles de nos erreurs. Souvenez-vous que vos agissements ou votre attitude peuvent avoir été vos seules connaissances à ce moment-là. Le fait de vous souvenir que vous pouvez souvent apprendre quelque chose de vos erreurs du passé peut vous aider à en avoir une vision féconde. Entrainez-vous à être reconnaissant pour ce que vous avez appris et à accepter que les erreurs fassent partie de la vie. Votre culpabilité ou honte passée ne vous empêchera plus à ce moment-là de vous accepter aujourd'hui. Notez les expressions ou pensées de culpabilité que vous pouvez avoir et faites-en des déclarations de reconnaissance.  Une critique ou une pensée dépourvue de gentillesse pourrait être : j'étais horrible avec ma famille quand j'avais la vingtaine, j'ai honte de m'être comporté aussi mal. Une déclaration de reconnaissance : je suis reconnaissant de ce que j'ai tiré des leçons de mon comportement à cet âge, car cela m'a aidé dans l'éducation de mes propres enfants.  Une critique ou pensée odieuse : j'ai déchiré ma famille parce que je ne pouvais pas m'arrêter de boire. Une déclaration de reconnaissance : je suis reconnaissant d'avoir réparé mes relations familiales et je le referai à l'avenir.

english_section_name: Creating Compassion for Yourself


summary: Dors bien la nuit. Va aux toilettes. Lave-toi le visage. Mets du déodorant. Habille-toi. Coiffe tes cheveux. Décide pour le maquillage. Prends un petit-déjeuner sain. Brosse-toi les dents. Prends ton sac et va à l'école.

document: Entre l'âge de neuf et treize ans, tu as besoin de dix à douze heures de sommeil par nuit. La quantité exacte varie d'une personne à l'autre, mais en règle générale tu sauras que tu as assez dormi si tu te sens bien en te réveillant le matin. Si quelqu'un doit venir te réveiller et si tu te sens épuisée et de mauvaise humeur, tu n’as pas suffisamment dormi.  Si tu dois te lever à 6 heures le matin pour aller à l'école, tu ne devrais pas te coucher après 20 heures la veille. Tes amies veillent peut-être plus longtemps, mais la plus grande partie de ta croissance et du développement de ton cerveau se passe la nuit, c'est pourquoi tu dois mettre toutes les chances de ton côté et bien dormir la nuit. Même si tu pourrais être tentée de faire la grasse matinée le week-end, essaye de garder les mêmes habitudes que celles de la semaine lorsque cela est possible. Même si cela semble logique, il est important que tu ailles aux toilettes te vider la vessie dès le matin avant de passer à tes autres activités. Si tu te retenais trop longtemps, tu pourrais te provoquer une infection de la vessie et cela va être très douloureux. Essuie-toi bien. Essuie-toi de l'avant vers l'arrière, jamais le contraire. Il reste parfois des germes laissés par les excréments sur l'anus et si tu t’essuies de l'arrière vers l'avant, tu vas les répandre dans ton vagin et te causer une infection. Certaines préadolescentes pourraient ne pas avoir besoin de se laver le visage, mais en grandissant, il va commencer à produire une substance grasse appelée le « sébum ». Celui-ci peut rendre ton visage plus brillant et plus gras et il apparaît souvent en même temps que l’acné, tous les deux étant le résultat de changements hormonaux. C'est tout à fait normal à la puberté, mais cela demande des soins en plus pour prendre soin de ton visage.  Utilise un produit nettoyant doux pour le visage. Si tu as de l'acné, tu peux utiliser un produit nettoyant au peroxyde de benzoyle ou à l'acide salicylique pour te débarrasser des boutons. Utilise un produit hydratant avec un IPS d'au moins 30 pour protéger ta peau des dégâts du soleil et pour réhydrater la peau déshydratée par le nettoyage. En grandissant, tes changements hormonaux vont donner une odeur plus forte à ta transpiration que lorsque tu étais plus jeune. Si tu te sens complexée par ces odeurs, tu peux mettre du déodorant pour masquer l'odeur ou un antitranspirant qui va empêcher la transpiration au niveau des aisselles. Envisage de commencer avec un déodorant doux et naturel et s'il ne te donne pas la protection dont tu as besoin, essaye un antitranspirant. S'il existe un certain règlement vestimentaire dans ton école, tu dois le suivre. Autrement, tu dois faire attention de porter des vêtements propres. Tu peux en choisir pour exprimer ta personnalité.  Parfois, les préadolescentes ressentent une pression forte pour s'habiller comme leurs amies proches ou même pour s'habiller comme des filles plus âgées. Tu dois porter des vêtements qui te permettent de te sentir heureuse et à l'aise, essaye de ne pas trop t’inquiéter de ce que font les gens autour de toi. Une amie qui te met la pression pour que tu t’habilles d'une certaine manière n'est pas vraiment une amie. C'est de la pression de groupe et tu n'as pas besoin de ce genre de personne dans ta vie. Les vraies amies t’aiment comme tu es. Quoi que tu aimes, fais-le. Tu peux les friser, les lisser ou les boucler. N'oublie pas de choisir quelque chose que tu aimes et qui t’aides à te sentir bien et sûre de toi. Tu vas alors communiquer ce bien-être aux autres et cela va se voir ! On voit souvent des filles de ton âge commencer à faire des essais avec le maquillage, mais cela n'est pas nécessaire si tu ne le veux pas ou si tu n'en as pas le temps. Mets-toi du maquillage pour t’amuser.  Discute avec tes parents avant de mettre du maquillage. De nombreux parents préfèrent que leurs filles attendent d'avoir un certain âge avant de se mettre du maquillage et certains parents leur interdisent d'en mettre pour aller à l'école. Si tes parents te le permettent, commence par en mettre seulement un peu. Il va te falloir du temps pour apprendre comment mettre du maquillage pour créer l'effet que tu veux. Commence avec une seule chose, par exemple du gloss. Après plusieurs semaines, tu peux y ajouter un petit peu de fard à paupières clair brillant. Il n'est pas nécessaire de te badigeonner le visage de maquillage et en plus, tu pourrais te boucher les pores avec le fond de teint et l'anticerne, ce qui va faire apparaître des boutons. Il est très important que tu commences la journée avec un petit-déjeuner équilibré qui t’aidera à te concentrer à l'école et à avoir l'énergie dont tu as besoin pour attendre jusqu'au déjeuner. Un petit-déjeuner sain consiste en des protéines, des céréales intégrales et des fruits. Essaye du yaourt avec du muesli et des fruits frais ou des céréales intégrales avec du lait. La plaque et les restes de nourriture de ton petit-déjeuner vont aider les bactéries dans ta bouche à se multiplier et provoquer la mauvaise haleine. Le brossage permet de réduire le risque de caries et de garder un sourire frais et brillant. À ton âge, tu continues peut-être de perdre des dents de lait, mais tu devrais déjà avoir la plus grande partie de tes dents d'adulte. Il est important de prendre soin de ses dents pour éviter les caries. Utilise un dentifrice au fluor et une brosse à dents à poils doux. Tu dois passer environ trois minutes à te brosser les dents. Tu dois passer sur toutes les surfaces de chaque dent. Donne-toi beaucoup de temps pour te préparer pour ne pas avoir à te dépêcher le matin. Tu dois commencer la journée du bon pied ! En gardant un point de vue positif et en sachant que des choses positives vont se passer pendant la journée, tu amélioreras tes chances de passer une bonne journée.

english_section_name: Starting Your Day

summary: Renseigne-toi à propos des règles. Organise-toi. Reste propre. Prépare-toi aux effets émotionnels et physiques.

document: À un moment ou à un autre de cette période, tu vas commencer à avoir tes règles. C'est un processus normal chez les jeunes filles et il va te falloir un peu de temps pour incorporer ce nouveau phénomène à tes habitudes d'hygiène.  Chez la plupart des filles, les règles commencent aux alentours de la douzième année. Ne t’inquiète pas si tu es la première ou la dernière de tes amies à avoir ses règles. Il existe plusieurs signes avant-coureurs de l'arrivée des règles, par exemple ta poitrine va commencer à gonfler et tu vas devoir porter un soutien-gorge ou tu vas voir apparaître des poils au niveau des aisselles et du pubis. Lorsque cela se produit, tes règles devraient normalement commencer dans les mois qui suivent. Elles vont généralement arriver une fois par mois et durer entre trois et sept jours, mais au début, tu pourrais passer plusieurs mois sans en avoir ou tu pourrais en avoir plusieurs le même mois, car ton corps est en train de mettre en place le processus. Lorsque tes règles se produisent, tu dois mettre des serviettes hygiéniques dans tes sous-vêtements pour absorber le sang qui coule. Autrement, il va tacher tes sous-vêtements et tes pantalons et même la chaise sur laquelle tu es assise. Tu dois changer les serviettes régulièrement pour éviter les fuites et rester propre et fraîche. Certaines filles préfèrent les tampons qu'on insère dans le vagin pour absorber le sang.  Le premier jour des règles est généralement celui avec le flux le plus important, suivi par des jours de flux plus légers. Tu pourrais saigner beaucoup ou un peu ou même n'avoir que de petites gouttes de sang, surtout pendant les premiers mois. La quantité de sang qui coule est ce qu'on appelle le « flux ». Selon le flux de tes règles, tu vas devoir changer tes serviettes plus ou moins souvent. Tu pourrais te sentir plus à l'aise en les changeant toutes les heures ou toutes les deux heures jusqu'à ce que tu sois habituée à ton flux et que tu saches à quoi t’attendre. La première fois que tu as tes règles, tu pourrais ne pas avoir de serviette sous la main. Si cela se produit à l'école, rends-toi à l'infirmerie ou discute avec une professeur ou une employée de l'école. Autrement, parles-en à tes parents pour t’assurer d'obtenir le matériel dont tu as besoin. Assure-toi de faire ton possible pour rester propre et fraîche pendant tes règles. Le sang menstruel ne sent pas vraiment, mais si tu ne le nettoies pas, il pourrait développer une mauvaise odeur en séchant sur ta peau.  En plus de changer la serviette toutes les deux ou trois heures, n'oublie pas de prendre une douche tous les jours. Utilise un savon doux pour te nettoyer la vulve et les fesses et rince-le bien. Tu ne dois pas nettoyer l'intérieur de ton vagin, cela pourrait même causer une infection. On voit souvent que les filles et les femmes qui ont leurs règles présentent d'autres symptômes pendant cette période. Ne sois pas surprise d'observer les choses suivantes :  des changements émotionnels y compris une plus grande sensibilité et des changements d'humeur de la fatigue des crampes d'estomac, des nausées ou des maux de tête discute avec ton médecin, l'infirmière scolaire ou tes parents pour prendre des médicaments afin de soulager les symptômes

english_section_name: Dealing with Your Period

summary: Fais tes devoirs. Fais de l'exercice. Prends un dîner sain. Prends une douche. Mets-toi au lit à l'heure.

document: Il est normal de se rendre compte que les devoirs du collège deviennent de plus en plus difficiles et prennent de plus en plus de temps. Tu pourrais demander de l'aide à tes parents ou frères et sœurs plus âgés.  Trouve un lieu calme où tu peux faire tes devoirs tous les jours après l'école, par exemple un bureau, ta chambre ou même la bibliothèque s'il y a trop de bruit à la maison. Tiens un agenda pour y noter les devoirs à faire et les dates auxquelles les rendre. Même un carnet tout simple fera l'affaire. Il est important de commencer à apprendre à bien t’organiser, car la quantité de travail que tu vas avoir ne va qu'augmenter dans les années à venir. Il est important que tu prennes le temps tous les jours pour faire de l'exercice physique. C'est excellent pour ta santé et cela t’aide à réduire le stress. Il est d'autant plus important de prendre le temps après les cours de faire du sport si tu n'as pas de cours d'éducation sportive à l'école. Essaye d'être active au moins une heure par jour. Tu peux choisir une activité adaptée à ta personnalité, comme la natation, la danse, le vélo, la course, même jouer à chat compte en tant qu'activité sportive ! Il est important de remplir ton organisme de nutriments variés à chaque repas. Le repas du soir est généralement le repas le plus copieux, c'est pourquoi tu dois t’assurer de manger quelque chose de sain.  Il est souvent possible de mettre en place des repas sains en voyant ton assiette comme un diagramme circulaire. La moitié de l'assiette doit être composée de fruits et de légumes et l'autre de céréales et de protéines. Prends un verre de lait, du fromage ou un yaourt en plus. Évite les sodas et les autres boissons sucrées. L'eau ou le lait t’apportent les nutriments dont tu as besoin sans les additifs et les sucres dangereux pour la santé. Surveille aussi ta consommation de sel, la plupart des gens en consomment trop et il est dangereux pour ton cœur. Même si tu ne devrais pas trop t’inquiéter des calories, sache que si tu manges trop ou pas assez, tu n'auras pas l'énergie nécessaire pour faire les choses que tu aimes faire. Envisage d'aider tes parents à préparer le dîner. Tu es suffisamment grande pour apprendre les bases de la cuisine et de la préparation des repas et il sera toujours utile de savoir le faire. En plus, cela te permet de passer du temps de qualité avec tes parents. Si tu as un livre de recettes, demandez à ta mère ou à ton père si tu peux choisir des plats et les aider à les préparer toutes les semaines. N'oubliez pas qu'au fur et à mesure que tu grandis, tu vas commencer à produire plus d'huile et de sueur, ce qui peut provoquer des odeurs. Les bactéries se développent aussi dans la sueur et le sébum, c'est pourquoi tu dois prendre régulièrement des douches pour les éliminer. Si tu fais du sport, tu dois prendre une douche ou un bain tout de suite après en avoir fait, surtout si tu as transpiré. N'oublie pas de te laver le visage, surtout si tu as des problèmes de peau grasse, si tu as fait une activité qui te fait transpirer ou si tu t’es mis du maquillage. Le lendemain matin, réveille-toi et recommence. Au fur et à mesure que tu en prends l'habitude, tu vas te rendre compte que certains domaines doivent être réorganisés pour s'adapter à ton emploi du temps ou aux activités de ta famille. Ce n'est pas un problème ! Fais les changements nécessaires pour rester en bonne santé, propre et heureuse.

english_section_name: Finishing the Day

summary: Sois à l'heure en cours. Prends un déjeuner sain. Va aux toilettes. Garde de bonnes amies.

document: Il est important de prendre l'habitude d'être bonne élève et cela signifie que tu dois prendre de bonnes habitudes d'étude et participer aux cours. Il faut de la discipline pour arriver à l'heure en cours avec le bon équipement (tes manuels, tes crayons, tes devoirs, etc.) Tes professeurs connaissent les élèves qui font de leur mieux en cours et qui rendent leurs devoirs à temps. Certaines écoles proposent un grand choix d'options et d'autres n'ont qu'un seul choix pour le déjeuner. Même si tu dois apporter ton propre déjeuner, il est important de choisir quelque chose qui va te donner de l'énergie pour le reste de la journée. Essaye d'inclure un aliment parmi les cinq groupes principaux : les fruits, les légumes, les céréales, les protéines et les produits laitiers. N'oublie pas aussi de boire de l'eau ! Tu n'as peut-être pas beaucoup de temps entre les cours pour aller aux toilettes, mais tu devrais vider ta vessie au moins une fois toutes les quatre heures. N'hésite pas à aller à la selle non plus. N'oublie pas que tu pourrais te provoquer une infection de la vessie si tu n'allais pas assez souvent aux toilettes. Tu pourrais aussi avoir un « accident » en attendant trop longtemps. Tu devrais t’organiser pour y aller au moins une fois lorsque tu es à l'école, de préférence aux alentours de l'heure du déjeuner. À cet âge-là, il est normal pour les filles de se disputer parfois avec leurs amies. Fais attention que tes amies ne te harcèlent pas et ne te forcent pas à faire des choses que tu n'as pas envie de faire. Les préadolescentes sont en pleine croissance et leurs personnalités et leurs centres d'intérêt sont aussi en plein changement. Il est tout à fait normal que tu te rendes compte que des amies que tu avais depuis le primaire ne sont plus tout à fait des amies. Au lieu de te disputer et de répandre des ragots, trouve-toi des amies plus compatibles avec ta nouvelle personnalité.

english_section_name: Sticking to a Good Routine at School


summary: Double-cliquez sur le document que vous voulez enregistrer en RTF. Cliquez sur le bouton « Fichier ». Renommez le document si vous le souhaitez. Enregistrez au format RTF.

document: Cela va l'ouvrir avec le logiciel de traitement de texte correspondant sur votre ordinateur, tel que MS Word (Microsoft), Apple Pages (Mac) ou OpenOffice (libre). Une fois que le document est ouvert, cliquez sur le bouton « Fichier » en haut à gauche de la barre du menu (pour Word et OpenOffice) ou du menu application (pour Apple Pages) et sélectionnez « Enregistrer sous » dans le menu déroulant. Dans la fenêtre « Enregistrer sous », entrez le nouveau nom que vous voulez pour le document ou vous pouvez également le laisser inchangé. Utiliser le même nom de fichier n'écrasera pas le document existant, car ce sont deux types de fichiers différents. L'exception existe si vous avez ouvert un fichier RTF pour commencer, dans ce cas vous avez vraiment besoin d'utiliser un nom de fichier différent. Pour ce faire, cliquez sur le menu déroulant « Type de fichier », faites défiler la liste vers le bas et sélectionnez « Format RTF (Rich Text Format) ». Cliquez sur le bouton « Enregistrer » et le document sera enregistré au format RTF.

english_section_name: Saving an Existing Document in RTF

summary: Ouvrez votre logiciel de traitement de texte. Créez un document. Sélectionnez « Enregistrer sous ». Nommez le document. Enregistrez au format RTF.

document: Celui-ci peut être MS Word (Microsoft), Apple Pages (Mac) ou OpenOffice (libre). On vous amènera sur un document vierge. Écrivez les informations que vous devez avoir sur le document. Une fois que vous avez terminé, cliquez sur le bouton « Fichier » en haut à gauche de la barre du menu (pour Word et OpenOffice) ou du menu application (pour Apple Pages) et sélectionnez « Enregistrer sous » dans le menu déroulant. Dans la fenêtre « Enregistrer sous », écrivez le nom que vous voulez pour le document dans le champ de texte prévu. Pour ce faire, cliquez sur le menu déroulant « Type de fichier », faites défiler la liste vers le bas et sélectionnez « Format RTF (Rich Text Format) ». Cliquez sur le bouton « Enregistrer » et le document sera enregistré au format RTF.

english_section_name: Saving a New Document in RTF