summary: Réglez vos rétroviseurs et votre siège. Attendez-vous à des problèmes. Préparez vos voyages. Conduisez doucement et graduellement.

document: Avant même de démarrer votre voiture, vérifiez que les rétroviseurs sont tous correctement positionnés de sorte que vous puissiez voir les côtés et l’arrière de la voiture depuis votre position de conducteur à l’avant. Il est également très important que vous ajustiez convenablement votre siège de sorte que vous atteigniez confortablement les pédales et le volant .   Vos rétroviseurs latéraux doivent vous permettre de bien voir ce qu’il se passe derrière et sur le côté de votre voiture. Bien que vous ayez toujours des angles morts et qu’il y ait certaines choses que vous ne pouvez observer qu’en tournant la tête, vous serez plus à l’aise si d’un coup d’œil rapide aux rétroviseurs vous arrivez à voir le plus de choses possible. Évitez de pousser votre siège trop en avant. Si vous conduisez en étant trop près du volant, vous vous sentirez coincé. De plus, la pression que le coussin gonflable exercera lors d’un éventuel accident peut provoquer de graves blessures chez une personne assise trop près du volant au moment de son déploiement. Évitez de trop incliner votre siège. Ne créez pas de décalage entre la ceinture de sécurité et votre poitrine, car cela réduirait l’efficacité de cette dernière en cas d’accident. La peur de conduire nait de la volonté de conduire sans problème et de la peur de ne jamais y arriver. Il vous faut vous habituer à l’idée selon laquelle vous devrez toujours faire attention à certaines choses quand vous conduisez. Cependant, si vous êtes alerte et sur vos gardes à tout moment, vous serez plus aptes à réagir convenablement au moment opportun.  Cela ne veut pas dire que vous devez prévoir le pire. Penser ainsi ne fera qu’aggraver votre anxiété et ne vous aidera en rien à surmonter votre angoisse. Dites-vous plutôt que tout ira bien, même si un problème survient. Si vous venez de commencer à conduire, ne cherchez pas désespérément un itinéraire dégagé et bien tracé pour vos premiers déplacements. Choisissez un endroit que vous connaissez bien et tracez votre itinéraire à l’avance sur une carte ou un appareil GPS. Ainsi, vous éviterez de réfléchir à la direction à prendre une fois dans la voiture .   Faites le tour de votre quartier, c’est déjà un bon début, à moins qu’il ne soit bondé ou qu’il y ait beaucoup de piétons ou d’animaux. Pour vos premiers déplacements, faites-vous conduire par un ami dans un endroit calme et isolé, si cela vous effraie moins. Pensez simplement à bien choisir l’endroit avant d’y aller. Ne cherchez pas à tout faire en un jour. L’important, c’est que vous réussissiez à conduire. Allez-y doucement en faisant de courts trajets près de chez vous avec une personne de confiance. Allongez graduellement la distance de vos expéditions de conduite et essayez d’en faire quelques-unes sans la présence de votre compagnon de voyage .   Pour votre confort, il n’y a aucun mal à ralentir si vous avez le sentiment d’aller trop vite. Autrement dit, si vous faites un petit tour en voiture avec un de vos amis et que vous étiez terrifié tout au long du trajet, essayez de retourner vous assoir momentanément à la place du conducteur, en laissant tourner le moteur. Si vous partez de zéro (c’est-à-dire que vous ne conduisiez pas du tout auparavant), ne vous engagez jamais sur une autoroute ou une rue urbaine sans vous accoutumer aux routes peu fréquentées et calmes.

english_section_name: Going For a Drive

summary: Faites la différence entre une phobie et une peur. Identifiez la source de votre peur. Songez à suivre une thérapie.

document: Il est possible que votre peur de conduire soit une phobie si elle est si grave qu’elle provoque des symptômes débilitants . Si vous avez simplement un peu peur de l’idée ou de l’acte de conduire, alors il est fort possible qu’il ne s’agisse pas d’une phobie. Par exemple, la peur de conduire peut vous amener à être un peu nerveux à l’idée de prendre le volant le matin pour vous rendre au travail, alors que la phobie vous poussera à éviter carrément de conduire et vous obligera à prendre les transports en commun ou votre vélo. Les phobies causent des symptômes physiques et émotionnels comme :   le vertige ; la transpiration ; des douleurs à la poitrine ; des problèmes respiratoires ; des tremblements ou des frissons ; des palpitations ; l’anxiété ; l’envie de se sauver ou de s’enfuir ; l’impression de devenir fou ou d’agoniser ; le sentiment de ne pas pouvoir dominer sa peur . La première chose à faire pour surmonter cette peur est de déterminer ce qui en est la cause. La plupart des gens qui souffrent de ce problème ont à un moment donné de leur existence vécu un évènement traumatisant qui les a amenés à ne plus vouloir piloter une voiture. Pour d’autres, cette peur s’est progressivement installée . Pour d’autres encore, l’origine de cette crainte est moins évidente. Il y a quelques exemples de la façon dont certaines peurs et phobies de conduire se manifestent au début .   Vous avez été victime d’un grave accident de voiture. Cela est l’une des principales raisons pour lesquelles certaines personnes évitent de conduire, et cela peut être encore plus problématique si l’évènement s’est produit pendant que vous n’étiez encore qu’un jeune conducteur inexpérimenté (ou un enfant passager). Vous avez connu une mauvaise expérience lorsque vous appreniez à conduire la première fois, comme vous faire crier dessus par un enseignant impatient ou être victime du courroux d’un automobiliste. Vous êtes anxieux ou avez l’impression d’être pris au piège quand il y a des embouteillages. Vous avez dû prendre le volant alors que le temps était mauvais : neige épaisse, routes verglacées, pluie abondante, brouillard ou vents violents. Que cela ait occasionné ou non un accident, vous pouvez avoir peur de conduire à nouveau si l’expérience a été particulièrement effrayante. Vous avez peur des histoires d’accidents de la circulation. Il suffit parfois que l’on sache ce qui risque d’arriver pour qu’une peur accrue de la conduite s’installe. Vous avez souvent des crises d’angoisse que vous craignez de développer au volant, ce qui vous ferait perdre le contrôle. L’anxiété et l’angoisse que vous ressentez par rapport à d’autres aspects de votre vie affectent votre confiance en vous au volant . La phobie, lorsqu’elle est bien ancrée, est difficile à surmonter sans aide. Si vous avez du mal à surmonter votre phobie ou si elle a des répercussions sur la qualité de votre vie, songez à consulter un thérapeute. Il vous aidera à résoudre le problème et à prendre les mesures idoines pour surmonter votre crainte .   Même si vous ne souffrez pas de phobie et avez simplement peur de conduire, le thérapeute vous aidera à identifier la source de ces craintes et vous permettra d’être plus à l’aise au volant. Faites des recherches sur Internet pour trouver des thérapeutes dans votre localité et recherchez particulièrement des spécialistes des troubles anxieux (la catégorie à laquelle appartiennent la plupart des phobies de la conduite ).

english_section_name: Addressing Your Fear

summary: Apprenez à bien conduire. Pratiquez des techniques de relaxation. Maitrisez les dispositifs de sécurité de votre véhicule. Passez une bonne nuit de sommeil.

document: Cela veut dire que vous devez apprendre à conduire de manière défensive et non pas être passif derrière le volant. En plus des cours traditionnels de conduite (qui sont généralement obligatoires pour l’obtention du permis de conduire), suivez des cours de conduite défensive et de perfectionnement si vous le souhaitez .   Pour apprendre à être un bon conducteur, il faut maitriser le Code de la route. Ne vous accablez pas inutilement des détails du Code de la route, essayez surtout de bien maitriser les lois et règlements les plus importants (comme les règles sur les emprises). Suivez également des cours privés auprès d’un ami ou d’un membre de votre famille qui conduit prudemment et est expérimenté, cela vous permettra de gagner en confiance et ne vous coutera que du temps et un peu d’effort. Avant de prendre la route, allez sur un terrain dégagé (comme le parking d’un magasin les jours où l’entreprise est fermée) avec un ami et acclimatez-vous à l’idée d’être derrière un volant. Lorsque vous vous sentirez suffisamment à l’aise, entrainez-vous à démarrer, arrêter, tourner et faire des signaux. Si le fait de conduire lentement dans un parking de stationnement vide vous effraie, commencez tout simplement par vous assoir sur le siège du conducteur de la voiture, sans faire tourner le moteur. Si vous le voulez, démarrez la voiture, avec le temps, les éléments fondamentaux de la conduite ne vous sembleront plus si effrayants. Celles-ci agissent différemment selon les individus, mais comprennent des techniques comme la méditation, la respiration profonde ou la prière. Déterminez ce qui vous convient et pratiquez-le chaque jour. Si vous avez tendance naturellement à avoir des crises de panique, pensez à l’intégrer à votre routine quotidienne. Si vous avez été victime d’un accident de voiture, il est important que vous appreniez à garder votre calme lorsque vous reprenez le volant pour reprendre confiance en vous .   Si vous êtes déjà sous traitement contre l’anxiété, demandez à votre thérapeute ce que vous pouvez faire pour vous calmer lorsque vous commencez à paniquer. Déterminer comment faire face à votre anxiété avant de prendre la route vous aidera énormément à vous détendre . N’oubliez pas qu’il est très rare qu’une personne soit victime d’un accident lorsqu’elle fait une crise de panique . Vous pouvez être plus rassuré et dissiper sensiblement votre angoisse si vous savez le plus possible comment fonctionne votre voiture. Si vous maitrisez le fonctionnement des dispositifs de sécurité de la voiture et la façon dont ces derniers peuvent vous protéger en cas d’accident, vous aurez moins peur de conduire.   Apprenez à bien boucler votre ceinture de sécurité. La chose la plus simple, mais la plus importante que vous pouvez faire pour vous protéger contre les blessures en cas d’accident est de boucler votre ceinture de sécurité. La ceinture de sécurité est plus efficace lorsqu’elle est portée en bas de la ceinture et bien serrée avec la sangle d’épaule sur le torse . Songez aussi à recourir à un service intégré d’assistance immédiate, comme OnStar. Ces systèmes permettent d’obtenir aisément et rapidement de l’aide lorsque l’on est victime d’un accident. Ils se chargent également de contacter les secours systématiquement si vous ne réagissez pas . La majorité des manuels de véhicules contiennent des parties consacrées spécifiquement aux fonctions de sécurité. Certains prévoient même des directives sur la marche à suivre en cas d’urgence. Sinon, renseignez-vous auprès de votre assureur. Si vous envisagez de faire un tour en voiture, veillez à être bien reposé. La vigilance et la réactivité sont des attitudes cruciales à avoir pour conduire en toute sécurité. Si vous n’êtes pas fatigué lorsque vous prenez le volant, vous serez moins angoissé. Ne recourez pas à la caféine ou une autre substance pour rester éveillé.   Si vous prenez un médicament qui vous fait dormir, évitez de prendre le volant lorsque vous êtes sous son emprise. Contrairement à ce que vous pouvez imaginer, il est fort possible que vous fassiez une crise d’angoisse si vous conduisez alors que vous êtes fatigué, car le simple fait de savoir que vous pouvez vous endormir à un moment ou à un autre au volant vous fera paniquer.

english_section_name: Preparing To Drive


summary: Pesez-vous. Prenez des mesures. Faites la liste d'autres choses à faire à la place de manger. Gérez votre stress

document: Pour vous débarrasser de votre graisse du ventre, vous devez perdre du poids. Pour surveiller votre perte de poids, il faut que vous vous pesiez régulièrement.  Il est conseillé de se peser une ou deux fois par semaine. Par ailleurs, essayez de vous peser le même jour de la semaine, à la même heure et en portant les mêmes habits . Notez votre poids dans un journal. Le fait de constater vos progrès vous aidera à rester motivé et sur le bonne voie. Cela vous permettra également de surveiller une éventuelle tendance à reprendre du poids. En plus de perdre du poids, un des meilleurs moyens de mesurer vos progrès consiste à prendre la mesure de votre tour de taille. Il s'agit de la mesure autour de la partie la plus fine de votre taille. Lorsque vous perdez de la graisse au niveau du ventre, votre tour de taille décroit .  Utilisez un mètre de couturière afin de mesurer votre tour de taille au point le plus large (environ 3 ou 4 cm en dessous de votre nombril) . Continuez à prendre des mesures pendant votre régime afin de surveiller vos progrès. Un tour de taille important ou une mesure supérieure à 100 cm indiquent que vous avez beaucoup de graisse autour du ventre et que vous vous exposez à des maladies chroniques . Sachez que les muscles pèsent plus lourd que la graisse, donc si vous essayez de perdre du poids tout en renforçant vos muscles, les mesures pourraient vous induire en erreur. La meilleure solution consiste à mesurer à la fois votre tour de taille et votre poids. Suivre un régime est parfois difficile, particulièrement lorsque vous vous surprenez à penser sans cesse à la nourriture ou que vous mangez par ennui. Le meilleur moyen de contenir votre appétit serait de rester occupé et de vous engager dans des activités que vous appréciez .  Faites la liste des activités dans lesquelles vous pourriez vous engager afin de réduire votre grignotage ou le fait de manger par ennui . Gardez cette liste sous la main afin de pouvoir la consulter lorsque vous avez envie de manger. Voici quelques idées : partir marcher, lire un livre, faire le ménage dans un tiroir de bric-à-brac, téléphoner à un ami ou à un proche ou accomplir des tâches ménagères. Si vous avez faim et que l'heure d'un repas ou d'une collation approche, mangez maintenant, puis passez à d'autres activités. Ne continuez pas à manger. . Lorsque nous sommes touchés par un stress chronique, notre corps libère une hormone appelée cortisol, ce qui entraine le corps à stocker de la graisse supplémentaire au niveau du ventre . De plus, des niveaux élevés chroniques de cortisol sont susceptibles d'accroitre la faim .  Essayez d'éliminer et de gérer les choses, les personnes et les situations stressantes dans votre vie. Apprenez à mieux gérer le stress associé à des éléments que vous ne pouvez pas changer (comme votre travail, par exemple). Consultez un coach de vie ou un thérapeute qui pourra vous apporter des solutions supplémentaires pour gérer votre stress. Sachez que si vous n'avez pas toujours la possibilité de contrôler la situation, vous pouvez contrôler votre façon de réagir. Les pratiques spirituelles/physiques comme le yoga et la méditation permettent d'apprendre à relaxer l'esprit, de façon à mieux gérer le stress, l'anxiété et la dépression.

english_section_name: Tracking Progress and Staying Motivated

summary: Discutez avec votre médecin. Mangez moins de glucides. Faites le plein de protéines. Créez un déficit de calories. Réduisez votre consommation de sucre. Abandonnez l'alcool.

document: Avant de démarrer un nouveau régime ou un programme d'activité physique, parlez-en à votre médecin. Ce dernier saura vous dire si ce programme est sans danger et adapté à votre cas. La graisse du ventre en excès est typiquement associée à de nombreuses maladies, comme le diabète ou les problèmes cardiaques . C'est pour cela qu'il est vraiment très important que vous avertissiez votre médecin de ce que vous vous apprêtez à faire, de façon à être certain que cela ne pose pas de problème par rapport à vos maladies spécifiques. Des études ont montré que les aliments riches en glucides sont susceptibles d'augmenter la graisse du ventre et le tour de taille. Si vous voulez perdre du poids et réduire votre graisse du ventre, limitez les quantités de ce type d'aliments dans votre alimentation .  Limitez vos apports en glucides vides comme le pain, le riz, les biscuits ou les pâtes. Ces aliments ne sont pas nécessairement mauvais pour la santé, particulièrement s'ils sont composés de céréales complètes, toutefois ils ne sont pas considérés comme des aliments à haute teneur nutritive. Si vous prévoyez de consommer un aliment riche en glucides, choisissez-en un qui soit composé à 100 % de céréales complètes. Ces aliments contiennent plus de fibres et certains de leurs nutriments sont considérés comme étant plus sains . Voici des exemples d'aliments à base de céréales complètes : le riz complet, les pâtes et le pain complet à 100 %, l'orge ou le quinoa. Votre régime devrait être principalement constitué de protéines maigres, de légumes, de fruits et de produits laitiers pauvres en matières grasses. Les aliments riches en protéines peuvent favoriser la perte de poids chez les hommes, réduire la graisse abdominale et maintenir la masse musculaire maigre . Le fait de consommer suffisamment de protéines permet également de se sentir rassasié plus longtemps.  Les hommes ont besoin de consommer 50 à 60 grammes de protéines chaque jour. Vous aurez peut-être besoin d'un peu plus si vous faites beaucoup de sport . Le poulet, la dinde, les œufs, les produits laitiers pauvres en matière grasse, les fruits de mer, le porc, le bœuf maigre et le tofu sont des aliments contenant des protéines maigres. Ils vous apporteront l'énergie dont vous avez besoin et vous aideront à vous sentir rassasié sans avoir besoin de vous remplir de calories non nécessaires. Réduisez vos apports quotidiens en calories afin de perdre du poids. Vous avez deux possibilités : réduire la taille de vos portions ou bruler davantage de calories grâce à l'activité physique.  Commencez à noter les quantités de calories que vous consommez quotidiennement. N'oubliez pas de compter les calories présentes dans les boissons, les huiles de cuisson, les vinaigrettes et les sauces. Commencez à tenir un journal alimentaire de façon à pouvoir surveiller vos apports. Il existe des journaux alimentaires en ligne qui aident les gens à déterminer la quantité de calories présentes dans leurs aliments, à surveiller leurs apports et même à les mettre en lien avec d'autres personnes qui suivent des régimes. La quantité de calories que vous devez consommer pour perdre du poids dépend de votre âge, de votre morphologie et de votre niveau d'activité physique. Pour perdre entre 500 grammes et 1 kg par semaine, vous devriez réduire vos apports de 500 calories par jour. Ce rythme de perte de poids est adapté à la plupart des hommes . Des études ont montré que consommer du sucre entraine avec le temps l'accumulation de graisse abdominale. Les hommes qui consomment moins de sucre ont une taille plus fine .  Voici le type d'aliments à limiter ou à éviter : les boissons sucrées, les friandises, les cookies, les gâteaux et autres douceurs, ainsi que les aliments cuisinés avec de la farine raffinée (comme le pain blanc ou les pâtes raffinées). Si vous avez une grosse envie de sucré, essayez d'opter pour un fruit ou pour une très petite portion de votre douceur sucrée préférée. Ce n'est pas un hasard si l'on parle de « ventre de buveur de bière ». Cela dit, la bière n'est pas la seule boisson à entrainer l'accumulation de graisse abdominale. Des études ont montré que tous les types d'alcool sont susceptibles d'engraisser les mâles . Pour un homme, il est recommandé de ne pas dépasser 2 boissons alcoolisées par jour . Cependant, si vous voulez vraiment perdre votre graisse abdominale, vous devriez arrêter complètement de boire.

english_section_name: Modifying Your Diet to Lose Belly Fat

summary: Mettez-vous au sport. Faites régulièrement du renforcement musculaire. Faites des exercices qui sollicitent l'ensemble du corps. Trouvez un compagnon d'exercice.

document: Le sport, associé à un régime alimentaire pauvre en calories, permet de favoriser et d'accélérer la perte de poids, car il permet de bruler des calories et d'augmenter le métabolisme . En vous engageant régulièrement dans une activité cardiovasculaire, vous parviendrez à perdre du poids et à réduire votre graisse abdominale.  La course à pied, la randonnée, le vélo et la natation sont des exemples de sports cardiovasculaires qui permettent de bruler des calories. Ayez pour objectif d'en faire au moins 30 minutes 5 fois par semaine en vue de constater une petite amélioration . Si vous n'avez pas envie de faire du sport tous les jours, trouvez des moyens d'incorporer plus de mouvements dans votre routine quotidienne. Prenez l'habitude d'emprunter les escaliers au lieu de l'ascenseur, garez-vous plus loin de votre destination et utilisez un bureau où vous pouvez travailler debout. Il est particulièrement important que vous fassiez du sport si vous avez un travail de bureau sédentaire. Au fur et à mesure que vous prenez de l'âge, il devient plus dur de se débarrasser de sa graisse abdominale. C'est en partie dû au fait que la masse musculaire maigre décroit naturellement quand vous vieillissez, mais également parce que vous commencez à stocker plus de graisse au niveau de votre abdomen . Le fait d'entretenir sa masse de muscles maigres permet de prévenir ce phénomène.  Faites au moins 20-30 minutes de renforcement musculaire ou de musculation 2 fois par semaine . Voici des exercices de renforcement musculaire : poids libres, cours de musculation, utilisation de machines de fitness ou yoga. Réaliser des exercices qui se concentrent uniquement sur une partie du corps ou uniquement des abdos pourrait vous permettre de renforcer vos muscles internes, mais pas de réduire votre graisse abdominale. Les exercices de renforcement musculaire et de tonification permettent de construire de la masse musculaire maigre, mais pas de réduire la quantité de graisse stockée au niveau de votre ventre . Concentrez-vous sur une perte de poids globale. Modifiez votre alimentation et faites suffisamment d'exercices de cardiotraining. Commencez ensuite à incorporer des exercices qui vous permettent de travailler les abdominaux afin de tonifier votre ventre. Vous apprécierez peut-être plus de faire du sport si vous avez un compagnon d'entrainement. Des études ont montré que l'on est davantage susceptible de se tenir à son programme d'entrainement et de faire du sport plus souvent, si on le pratique avec un ami . Si vous avez l'esprit de compétition, vous pourriez instaurer un petit défi entre vous et votre compagnon afin de voir qui atteint en premier son objectif de perte de poids.

english_section_name: Including Physical Activity to Reduce Belly Fat


summary: Essayez de travailler sur un monologue tragique pour le transformer en monologue comique. Soyez complexe. Soyez drôle sans être ridicule. Commencez par le début et la fin.

document: Comment vous y prendriez-vous pour faire d'un des monologues d'Al Pacino dans Le temps d'un week-end un discours comique ? Comment feriez-vous si vous deviez réécrire l'histoire de Quint pour qu'il passe pour un menteur ? L'écriture comique est un exercice difficile, car elle s'appuie beaucoup plus sur la forme et beaucoup moins sur le fond.  Pour vous entraîner, vous pouvez essayer de réécrire des monologues exprimant la colère pour en faire des textes comiques. C'est moins difficile qu'il n'y parait : la comédie et la tragédie partagent en réalité de nombreux points communs. Gabriel Davis est un dramaturge contemporain talentueux dont les pièces sont pleines d'humour et d'esprit et son humour est aussi présent dans le fond lui-même des pièces. On y rencontre par exemple une femme qui a mangé les papiers du divorce ou un homme qui décide de faire sa Bar Mitzvah à 26 ans. Analysez la façon dont cet auteur utilise régulièrement des monologues pour faire surgir un effet comique. Un bon monologue n'est pas forcément drôle ou sérieux de bout en bout. De la même manière que le niveau de colère doit varier dans une scène de conflit, vous pouvez glisser des pointes d'humour dans une situation d'ensemble tragique. Cela permettra de soulager un peu la tension tragique et donnera aux spectateurs le sentiment que les choses sont plus complexes qu'il n'y parait. Les bonnes comédies fonctionnent de cette façon. Les films de Martin Scorsese sont remarquables parce qu'ils alternent en permanence des passages drôles et des moments de tension intense. Le monologue de Jake Lamotta quand il se prépare à se transformer en Raging Bull est à la fois drôle et déchirant. Dans les bons monologues comiques, on ne trouve pas d'humour vulgaire ou graveleux, sauf si le reste de la pièce l'exige d'une façon ou d'une autre. Construisez votre humour sur l'ironie, le sarcasme, il sera beaucoup plus intéressant et aura un meilleur impact sur le public. Avant d'écrire votre monologue, décidez quel sera son début et quelle sera sa fin, vous pouvez même commencer par écrire la première et la dernière phrase. Déterminez ensuite la longueur qu'aura votre monologue, puis lancez-vous dans l'écriture de ce qui se trouvera au cœur de celui-ci. Comment vous y prendriez-vous si vous deviez écrire les premières et les dernières lignes de monologues dont la première et la dernière phrase seraient les propositions suivantes ?  Ton chien est mort. / Arrête de sourire bêtement ! C'est quoi le problème avec ta mère ? / Je ne vais pas parler sur Skype alors qu'il y a un chat dans la pièce. Où est passé ce foutu moitié-moitié ? / Oublie oublie, je vais prendre le cheval. Allez, juste cette fois. / Je ne retournerai plus jamais à l'église.

english_section_name: Comedic

summary: Trouvez la voix de votre personnage. Utilisez plusieurs tons. Servez-vous de l'histoire pour construire le personnage. N'abusez pas des points d'exclamation. Laissez aussi parler le silence.

document: Lorsqu'un personnage en vient à s'exprimer longuement dans un monologue, sa voix et le ton qu'il emploie ne doivent pas être des surprises pour le spectateur. Si vous cherchez sa voix au fil de l'écriture, ne le faites pas à l'occasion d'un long monologue crucial pour la pièce, mais plutôt dans d'autres passages du texte.  À l'inverse, comme dans les exercices d'écriture libre, vous pouvez laisser votre personnage s'exprimer sur divers sujets pour trouver une voix qui lui soit propre. Dans le roman American Psycho, de Bret Easton Ellis, on trouve plusieurs petits chapitres au cours desquels le personnage principal, Patrick, monologue sur divers aspects de la société de consommation : le matériel hi-fi, la pop music, les vêtements. On pense qu'à l'origine, Ellis avait simplement écrit ces textes pour esquisser le personnage, mais que par la suite, il a décidé de les inclure dans le roman lui-même. Vous pouvez éventuellement faire un portrait de votre personnage ou remplir un questionnaire pour le décrire. Réfléchissez sur votre personnage, y compris sur des détails qui ne seront pas forcément présents dans la pièce (par exemple, la façon dont votre personnage décore sa chambre, le type de musique qu'il écoute, ses habitudes quotidiennes, etc.). Si votre monologue ne se termine pas comme il a débuté, il sera plus tragique, les personnages seront plus convaincants et votre texte sera bien meilleur. Un bon monologue doit être à la fois drôle, poignant, touchant, il ne doit viser aucune émotion en particulier. Dans le film Will Hunting, le personnage de Matt Damon fait un magnifique monologue dans lequel il s'en prend à un étudiant d'Harvard désobligeant dans un bar. Bien que son monologue soit à la fois drôle et triomphant, on perçoit également dans ses mots beaucoup de tristesse et de colère. Les monologues sont aussi une très bonne occasion de suspendre l'intrigue pour permettre au personnage principal de faire une révélation sur son passé, d'expliquer d'où il vient ou de raconter une anecdote le concernant. Si elle est bien placée et bien tournée, une histoire surprenante peut donner du sens à l'intrigue principale et nous faire voir le récit sous un autre angle. Le fait que Quint raconte comment il a survécu au naufrage de l'USS Indianapolis nous permet de voir son personnage différemment. S'il ne porte pas de gilet de sauvetage, c'est parce que cela lui rappelle ce traumatisme. Ce récit ne fait pas vraiment avancer l'action, mais il ajoute une nuance pathétique au personnage de Quint, qui était jusque-là perçu seulement comme une caricature de macho. Vous n'êtes pas obligé de crier pour que le récit soit intense. Personne n'a envie de voir une pièce ou un film dans lequel les personnages passent leur temps à se crier dessus. Vous devez donc apprendre que le meilleur moyen de créer une intensité dramatique, c'est de travailler sur les émotions. Vous devez éviter cet écueil propre aux jeunes auteurs qui les expriment trop. Les vrais conflits sont des tourbillons d'émotions. Les gens se fatiguent vite, ils ne peuvent pas hurler leur tourmente pendant plus d'une phrase. Travaillez sur la retenue, la tension sera encore plus perceptible si l'on sent que quelqu'un est en train de bouillir intérieurement, mais qu'il n'explose pas. Les jeunes auteurs ont souvent tendance à trop en écrire. Lorsqu'ils écrivent une pièce, ils ont tendance à rajouter des phrases, des scènes et des personnages superflus. Faites l'effort de revenir en arrière pour ne garder dans votre pièce que les éléments de discours indispensables, notamment dans les monologues. Que pouvez-vous passer sous silence ? Regardez quelques-uns des sermons de la pièce ou du film Doute. Quand le prêtre fait un sermon sur les commérages, il n'entre pas dans les détails, puisqu'il fait face à toute une congrégation. Pourtant, le message qu'il cherche à faire passer à la religieuse avec laquelle il est en conflit est nettement compréhensible.

english_section_name: Dramatic

summary: Analysez des monologues célèbres. Placez les monologues au bon moment. Apprenez à faire la différence entre un monologue et un soliloque. Servez-vous toujours des monologues pour montrer un changement chez un personnage. Construisez votre monologue avec un début, un milieu, une fin.

document: Les monologues sont parfois utilisés dans les tragédies pour donner de la profondeur aux personnages, comme avec le célèbre monologue « être ou ne pas être » de Hamlet ou celui de Quint qui offre sa vision déchirante de la Seconde Guerre mondiale dans les Dents de la mer. Les monologues nous donnent des clefs pour comprendre les motivations et l'état d'esprit des personnages. Il s'agit moins d'un épisode de l'intrigue (même s'il doit toujours permettre la progression de l'intrigue) que de l'étude d'un personnage qui a lieu à voix haute. Apprenez peu à peu à mieux connaître les grands monologues classiques du théâtre et du cinéma pour voir les différentes formes qu'ils peuvent prendre. Les passages obligés sont :   L'argumentaire de vente qui ouvre la pièce « Glengarry Glen Ross » de David Mamet Le monologue de Hamlet Le monologue « J'aurais pu être quelqu'un » dans « Sur les quais » Le monologue « J'ai mangé les papiers du divorce », dans « Au revoir, Charles » de Gabriel Davis Le monologue de Macha, « Je te dis cela parce que tu es écrivain » dans « La mouette », de Tchekhov Le monologue de Bill, le boucher, drapé dans le drapeau américain, dans « Gangs of New York », sur les hommes d'honneur Les pièces de théâtre et les scénarios de film sont faits d'un enchaînement complexe de dialogues, d'actions et de silences. Il vous faudra un peu d'entraînement pour savoir quel est le bon moment pour placer un monologue. Vous devez avant tout savoir quelles seront les grandes lignes de l'action et avoir bien caractérisé les personnages avant de pouvoir commencer à penser aux monologues. Ils s'imposeront d'eux-mêmes au moment où le scénario l'exigera.  Les monologues sont parfois utilisés pour présenter certains personnages, alors que dans d'autres cas, ils permettront de donner la parole à un personnage taciturne pour changer la façon dont il est perçu par le public. En règle générale, les moments qui correspondent à un bouleversement, lorsqu'un personnage doit annoncer quelque chose à un autre par exemple, seront propices à l'irruption d'un monologue. Pour qu'il s'agisse d'un monologue, il faut qu'au moins un autre personnage soit présent pour entendre le discours. Si ce n'est pas le cas, il s'agit d'un soliloque. Le soliloque vient du théâtre classique et on le trouve rarement dans les pièces contemporaines. Il est cependant parfois encore utilisé pour des pièces avec un seul personnage ou dans le théâtre expérimental. Les monologues intérieurs et les voix off appartiennent à une autre catégorie du discours théâtral, ils sont plutôt adressés au public, contrairement au monologue. Pour qu'un monologue ait du sens, il faut que d'autres personnages l'entendent : l'interaction qui a lieu est l'objectif principal du monologue ou sa cause. Lorsque l'un des personnages traverse une crise existentielle ou qu'il change radicalement d'avis sur la situation, un monologue peut être opportun. Le fait de lui permettre d'ouvrir son cœur et de laisser parler ses émotions fera avancer l'intrigue et sera utile au spectateur.  Même si le personnage n'a pas radicalement changé, le simple fait de prendre la parole ouvertement est peut-être déjà en soi un bouleversement. Un monologue bien construit peut permettre à un personnage taciturne de se révéler complètement. Pourquoi a-t-il pris la parole à ce moment-là ? En quoi cela change-t-il la perception que l'on a de lui ? Vous pouvez éventuellement faire en sorte que votre personnage évolue au fur et à mesure de son monologue. Si votre personnage se trouve dans une colère noire en commençant le monologue, il peut le terminer en étant hystérique ou en éclatant de rire. S'il le commence en riant, il peut finir sur une note songeuse. Le monologue peut être un tremplin pour le changement. Étant donné que vous allez interrompre le fil du récit pour donner longuement la parole à un seul personnage, mieux vaut soigner son monologue et le considérer comme une œuvre à part entière, qui doit avoir sa propre structure. S'il raconte une histoire, il faut que son intensité augmente puis qu'elle retombe. S'il s'agit d'une diatribe, elle doit se transformer en quelque chose d'autre. S'il s'agit d'une supplique, elle doit être de plus en plus implorante au fur et à mesure du discours.  Un bon monologue doit avoir un début accrocheur pour les spectateurs et pour les autres personnages. Son début doit clairement annoncer que quelque chose d'important commence. Bien sûr, comme tous les bons dialogues, le monologue ne doit pas perdre de temps ou meubler le discours avec des « bonjours », « comment allez-vous ? » : venez-en directement au fait. Le monologue doit être à son apogée au milieu du discours. Construisez-le de façon à ce qu'il atteigne une intensité maximum avant de retomber à un niveau de tension moindre, et ce afin que le dialogue entre les personnages puisse se poursuivre ou que vous y mettiez totalement fin. C'est à ce moment-là que les détails et le tragique seront les plus visibles et que les changements radicaux auront lieu. Le final du monologue doit vous permettre de relancer les dialogues et les intrigues de la pièce. Dans 'The Wrestler », à la fin de l'émouvant discours à sa fille, au cours duquel il admet toutes ses faiblesses et sa fatigue, Randy le bélier termine en disant : « Je veux juste que tu ne me détestes pas, ok ? ». La tension du monologue s'efface sur cette touche finale.

english_section_name: Monologue Usage


summary: Rassurez-le. Évitez de vous sentir mal en cas de rejet. Prenez votre temps. Trouver un compromis.

document: Dites-lui que vous n'êtes pas pressée s'il a l'air inquiet. S'il ne semble pas vraiment sûr d'avoir envie de sortir avec une mère célibataire, mais que vous avez le sentiment qu'il vous aime vraiment, faites-lui savoir que vous n'attendez rien de lui et que vous n'êtes pas non plus pressée de trouver un nouveau parent à votre enfant .  Dites par exemple : « nous nous débrouillons bien tout seuls, mais je pense qu'il est très important que je continue à apprécier les relations entre adultes. » Il pourrait arriver que vous tombiez sur une personne qui n'est tout simplement pas disposée à avoir des enfants dans sa vie. Cela pourrait vraiment vous faire souffrir surtout si vous aimez beaucoup cette personne, mais essayez de vous souvenir que cela ne signifie pas qu'il y a quelque chose qui cloche chez vous. Il s'agit simplement de la situation dans laquelle vous êtes tous les deux. Respectez son choix et continuez à chercher la personne qui vous conviendra .  Si vous vous culpabilisez simplement parce que l'on vous a rejeté, essayez de renforcer votre estime de vous en faisant toute une liste des raisons pour lesquelles vous êtes une excellente partie. Relisez cette liste chaque fois que vous doutez de votre valeur. Pensez à prendre tout le temps qu'il faut avant de présenter votre enfant à votre amoureux. Même si le fait que vous soyez une mère célibataire ne le dérange pas du tout, vous devez tout de même patienter le temps d'être totalement sure que votre relation est sérieuse et stable avant de le présenter à votre enfant. Il est souvent conseillé que vous attendiez de sortir au moins pendant quelques mois avec la personne avant d'organiser une telle rencontre avec votre enfant .   Les enfants s'attachent très facilement aux gens et il pourrait être très difficile à un enfant de gérer continuellement le défilé constant de vos petits copains dans sa vie principalement lorsqu'il a déjà vécu la séparation de ses parents. Si vous n'êtes pas très sure de l'étape à laquelle vous êtes, demandez à votre amoureux d'évaluer à quel point vous êtes sérieux dans la relation. En lui posant simplement la question suivante : « sommes-nous exclusifs ou comment penses-tu que notre relation finira ? » Cela vous permettra de savoir si vous êtes tous les deux sur la même longueur d'onde. Quand viendra le moment, essayez d'organiser la rencontre de manière à ce que votre enfant se sente à l'aise. Vous pouvez penser à inviter votre amoureux à la maison pour partager une pizza ou suivre un film ensemble. Pour ce qui est du partage des responsabilités parentales, pensez à trouver un bon équilibre. Si le père de votre enfant est en lice, vous devrez concevoir un bon plan et définir clairement quel est son rôle, et celui de votre nouveau partenaire dans l'éducation de votre enfant. La meilleure manière de le faire serait de vous assoir avec votre partenaire et le père de votre enfant et d'avoir une conversation ouverte et sincère qui vous permettra de trouver de manière consensuelle un plan de garde partagé .  Pensez à faire en sorte que ce soit clair pour chacun et pour tous que votre nouveau partenaire ne vient pas remplacer l'autre. Cependant, le rôle que chacun jouera dépendra du niveau d'implication du père biologique de vos enfants dans la vie de ces derniers. Par exemple, dans certains cas, le père biologique peut décider d'obtenir la garde des enfants toutes les deux semaines ou pendant les weekends, ainsi il a un rôle important à jouer dans leur éducation. Cependant, dans d'autres cas, les enfants ne voient leur père biologique que rarement, ce qui signifie qu'il joue un rôle moins important dans leur vie.

english_section_name: Moving Forward with the Date

summary: Parlez à votre amoureux de votre enfant. Parlez de votre enfant en plaisantant. Demandez-lui s'il a des enfants. Parlez en bien de votre enfant. Soyez franche.

document: Faites cela le plus tôt possible. Plus vous attendez avant de le lui dire et plus il vous sera difficile de le faire. En outre, cela pourrait donner l'impression que vous essayez de cacher le fait que vous avez un enfant. Cela ne devrait pas être forcément la toute première chose que vous devriez lui dire, mais vous devriez être franche à ce sujet et lui en parler dès le début .  Le fait de trouver le courage de lui parler le plus tôt possible de votre statut de parent vous permettra également de vous débarrasser rapidement de toute personne qui ne souhaiterait pas sortir avec une mère célibataire. N'ayez crainte. Toutefois, cela signifie simplement qu'il est à une étape de sa vie différente de la vôtre. Il y a beaucoup de gens qui s'en foutent ! Faites cela si vous avez besoin de briser la glace. Évitez de vous mettre trop la pression ou d'avoir le sentiment que ce sera une conversation longue et sérieuse. Évoquez simplement le sujet de manière enjouée. Cela montrera à votre amoureux que vous aimez être une mère. Si vous n'êtes pas sûr de la meilleure manière d'aborder le sujet, essayez de l'aborder en faisant de l'humour  !  Par exemple, si le dialogue entre vous se déroule bien, dites : « il est vraiment agréable d'avoir une conversation d'adulte. J'ai passé toute la journée à discuter avec mon fils de 3 ans pour savoir quel est le meilleur Pyjamasque ! » S'il vous demande si vous avez suivi un bon film dernièrement, essayez de dire : « eh bien ! Mon fils de 12 ans est obsédé par les comédies musicales en ce moment, alors j'ai suivi La Belle et la Bête 3 fois cette semaine, ça compte ? » Observez attentivement sa réaction, mais n'y accordez pas trop d'importance. S'il a l'air surpris alors, changez de sujet et accordez-lui un peu de temps pour se faire à l'idée. Si vous êtes nerveuse à l'idée de lui en parler. Au fur et à mesure que vous apprenez à vous connaitre, posez-lui la question suivante « as-tu des enfants ? » Vous serez surprise de constater que vous n'êtes pas la seule à avoir des enfants autour de la table ! Même s'il n'a pas d'enfants, cela pourrait être une manière plus facile d'aborder le sujet. Mieux, le faire vous permettra d'avoir une conversation plus interactive que si vous crachiez simplement le morceau .   S'il est également un parent célibataire, dites par exemple : « c'est génial ! J'ai aussi un enfant de 8 ans. » S'il vous dit qu'il n'a pas d'enfants, vous pouvez lui dire simplement « j'ai un petit garçon et il est tellement amusant ! » Si, à vous entendre, on a l'impression qu'être une mère célibataire est un lourd fardeau ou quelque chose dont il faut avoir honte, il pourrait avoir l'impression que c'est un aspect négatif de votre vie. Si cependant vous parlez avec assurance et optimisme, il vous verra plus comme une personne forte qui fait face courageusement à une situation délicate .  Par exemple, vous pourriez dire : « j'adore être une maman, cela n'est pas facile, mais ma fille de 5 ans est vraiment très intelligente. Elle me motive à donner le meilleur de moi-même chaque jour ! » Dites franchement ce que vous attendez de la relation. Si vous sortez avec lui parce que vous avez envie d'une relation sérieuse, vous devrez lui faire savoir le plus tôt possible que vous avez envie d'une relation à long terme. Si vous ne voulez cependant que d'une relation sans attache pour l'instant, soyez également clair à ce sujet .  Si vous souhaitez avoir une relation sérieuse, vous pouvez dire : « j'espère vraiment rencontrer quelqu'un avec qui je pourrai rester toute ma vie si possible » ou « j'espère vraiment rencontrer une personne qui partage avec moi l'envie d'une relation à long terme. » Si vous voulez seulement d'une relation sans lendemain dites : « je ne recherche encore rien de sérieux pour l'instant, je veux juste m'amuser le temps de réfléchir à ce que je ferai ensuite. » Quel que soit votre objectif, le fait de communiquer vos attentes à votre amoureux dès le début lui permettra de comprendre le rôle que vous aimeriez qu'il joue dans votre vie. Par ailleurs, cela lui donnera l'occasion de se retirer plus tôt s'il ne partage pas vos conditions.

english_section_name: Bringing up the Subject

summary: Ayez une discussion avec votre enfant. Soyez patiente.

document: Faites en sorte que cela soit bref, simple et adapté à son âge. Ne mentez jamais à votre enfant par rapport à votre vie amoureuse. Cela ne signifie pas non plus que vous devez lui donner tous les détails. Si vous sortez pour rencontrer quelqu'un, dites-le-lui. Faites-lui savoir où vous allez. Laissez-vous guider par son âge et son degré de maturité pour savoir comment mener une telle discussion .   Par exemple, si vous avez un enfant relativement jeune, vous pouvez lui dire : « maman sort pour rencontrer un ami pendant quelques heures. Pendant ce temps, grand-mère te tiendra compagnie. Je t'aime ! » Si vous avez un enfant plus vieux, vous pouvez dire : « un collègue du service m'emmène au cinéma ce soir, il n'y a encore rien de sérieux entre nous, mais je te ferai savoir comment les choses évoluent. » Si votre enfant s'oppose à votre relation avec votre amoureux, faites preuve de patience. Il est difficile pour les enfants d'accepter les changements et même si vous sortez avec une personne géniale, votre enfant pourrait mal agir ou être méchant envers cette dernière. Ce n'est pas vraiment de sa faute, ce sont les circonstances qui l'amènent à agir de la sorte. Ne cherchez pas à l'obliger à aimer cette personne, mais demandez-lui d'être plus respectueux envers cette dernière .  Essayez d'avoir une discussion avec votre enfant. Au cours de cette conversation, dites-lui que vous reconnaissez ses peurs et pensez à le rassurer de votre amour inconditionnel pour lui quand bien même vous sortez avec une nouvelle personne. Par exemple, vous pouvez dire : « je peux deviner aisément que tu as peur que les choses changent, mais je t'aime et cela ne changera jamais. J'espère que tu accorderas une chance à mon nouvel ami. »

english_section_name: Telling Your Child You're Dating


summary: Faites des recherches. Choisissez le service le mieux adapté. Essayez-en autant que vous le voulez. Réglez les paramètres de sauvegarde.

document: Trouvez un autre service qui permet de sauvegarder ses fichiers Docs comme Spanning, Syscloud ou Backupify. Il existe de nombreux services et ils varient tous selon les fonctionnalités qu'ils proposent, leur niveau de sécurité, l'accès à des périodes d'essai ou à des comptes gratuits et le prix des fonctionnalités payantes. Inscrivez-vous à une période d'essai gratuite si c'est possible. Cela sera généralement le même service avec des fonctionnalités réduites ou un service à 100 % qui expire après une certaine période. Décidez ensuite de celui que vous voulez garder. Lorsque vous en choisissez un, enregistrez-vous pour obtenir un accès complet. La plupart de ces services fonctionnent avec un petit abonnement, généralement quelques euros par mois.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/12\/Backup-Google-Docs-Step-19Bullet1.jpg\/v4-460px-Backup-Google-Docs-Step-19Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/12\/Backup-Google-Docs-Step-19Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":346,"bigWidth":760,"bigHeight":571.0439560439561,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Une fois que vous vous êtes inscrit, vous pouvez sauvegarder automatiquement vos Google Docs aussi souvent que vous le voulez et les garder dans le cloud où vous pourrez y avoir accès, restaurer d'anciennes données ou faire des changements de location ou d'appareil.

english_section_name: Use a Third-Party Backup Provider

summary: Connectez-vous à votre compte Google. Téléchargez l'application pour Windows ou Mac. Cliquez sur le programme dans le dossier. Ouvrez l'application Google Drive sur votre ordinateur. Décidez de synchroniser certains fichiers.

document:
Rendez-vous sur le Drive. Google devrait reconnaitre le type d'ordinateur que vous avez et il va vous suggérer la bonne application en haut de la page. Suivez les instructions pour l'installer sur votre ordinateur. Gardez le programme de Google Drive dans le dossier des applications pour y avoir facilement accès. Renseignez les informations de votre compte Google.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/92\/Backup-Google-Docs-Step-14Bullet1.jpg\/v4-460px-Backup-Google-Docs-Step-14Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/92\/Backup-Google-Docs-Step-14Bullet1.jpg\/v4-760px-Backup-Google-Docs-Step-14Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Cela devrait synchroniser automatiquement votre compte si vous ne changez pas vos préférences. Dans le menu du Google Drive, sélectionnez Préférences ou Paramètres. L'appellation sera différente sur Windows et sur Mac. Assurez-vous que la case qui indique que vous voulez synchroniser vos documents avec Google Drive est bien cochée sur l'ordinateur.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/51\/Backup-Google-Docs-Step-15Bullet1.jpg\/v4-460px-Backup-Google-Docs-Step-15Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/51\/Backup-Google-Docs-Step-15Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Si vous voulez le faire, sélectionnez Synchroniser seulement certains dossiers sur cet ordinateur dans la page des paramètres. Choisissez les dossiers que vous voulez synchroniser. Cliquez sur Appliquer les changements chaque fois que vous changez quelque chose dans les paramètres.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/49\/Backup-Google-Docs-Step-16Bullet1.jpg\/v4-460px-Backup-Google-Docs-Step-16Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/4\/49\/Backup-Google-Docs-Step-16Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Sync Google Drive

summary: Connectez-vous à votre compte Google Drive. Cliquez sur le mot My Drive en haut. Cliquez sur la boite à gauche de Titre. Créez un dossier « Google Drive ». Faites un clic droit sur le premier titre. Descendez et cliquez sur Téléchargements. Cliquez sur Tous les éléments. Choisissez le format de la sauvegarde. Cliquez sur le bouton Télécharger. Répétez régulièrement ces étapes.

document: Vous allez devoir utiliser votre adresse email et votre mot de passe associés à votre compte Gmail. Vous devriez arriver sur une page où se trouvent tous vos documents actifs. Cela va sélectionner tous les documents. Si vous préférez n'en sélectionner que certains, cochez les cases sur la gauche de chaque titre, une par une. Cela vous permettra de les télécharger individuellement.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f3\/Backup-Google-Docs-Step-3Bullet1.jpg\/v4-460px-Backup-Google-Docs-Step-3Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/f3\/Backup-Google-Docs-Step-3Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":346,"bigWidth":760,"bigHeight":571.0439560439561,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Choisissez un emplacement dans la section « Documents » de votre disque dur. Vous pourrez y conserver les fichiers chaque fois que vous faites une sauvegarde après les avoir retirés du dossier « Téléchargements ». Vous y verrez un menu s'afficher. Une boite de dialogue devrait apparaitre. Ne cliquez pas sur Éléments sélectionnés. Vous pouvez télécharger jusqu'à 2 Gb à chaque fois. Vous pouvez choisir Microsoft Office, PDF ou Open Office. Assurez-vous d'avoir un programme qui va vous permettre d'ouvrir ce genre de fichier. Par exemple, vous ne devriez pas les enregistrer au format MS Office si vous n'avez rien pour l'ouvrir après. Vos fichiers vont être compressés pour en réduire la taille que vous allez télécharger. Remplacez les vieux documents par de nouvelles copies mises à jour. Vous devriez faire une sauvegarde toutes les semaines, si ce n'est plus souvent.

english_section_name: Download Google Docs to a Computer

summary: Attendez que le fichier compressé soit téléchargé.

document: Ensuite, servez-vous-en comme d'une sauvegarde lorsque vous en aurez besoin.

english_section_name: Use Google Takeout


summary: Rassemblez votre matériel. Mesurez votre cheville. Faites un nœud. Fixez vos fils. Commencez votre colimaçon. Changez de couleur. Testez la longueur. Nouez et coupez le fil.

document: Pour fabriquer votre bracelet de cheville, vous aurez besoin de fil. Vous pourrez n'utiliser qu'une seule couleur ou bien un assortiment de couleurs. Pour ce type de bracelets, vous aurez besoin de 3 morceaux de fil. Vous trouverez le fil adéquat en magasin de bricolage. Lorsque vous choisissez vos couleurs, assurez-vous de choisir une combinaison qui signifie quelque chose pour la personne à qui vous offrirez le bijou ou tout au moins une combinaison qui soit harmonieuse.  Du fil de couleur. Des ciseaux. Un mètre-ruban. Des épingles à nourrice ou du scotch. À l'aide du mètre-ruban, mesurez votre cheville, à l'endroit où vous voulez porter le bracelet. Ensuite, ajoutez 15 cm à cette mesure. Vous aurez ainsi largement la place de nouer le bracelet. Coupez le fil à ce niveau . Nouez vos trois fils ensemble, en un nœud, à leur extrémité. Laissez 2 ou 3 cm au-dessus du nœud, afin de pouvoir en faire un autre une fois que vous aurez terminé votre bracelet. Avec le ruban adhésif ou l'épingle à nourrice, fixez vos fils. Attachez-les à un objet stable, afin de pouvoir travailler plus aisément. Vous pourriez fixer votre bracelet aux éléments suivants :   la jambe de votre pantalon un classeur une table un coussin Une fois vos fils fixés, le nœud vers le haut, saisissez deux des fils. Maintenez-les bien droits et passez le troisième fil autour des deux premiers et tirez-le pour faire un nœud. Vous verrez le nœud se former sur le côté du fil. En prenant le même fil, répétez cette étape 10 à 15 fois . Veillez à maintenir vos deux fils du centre aussi droit et aussi tendu que possible. Il vous sera ainsi bien plus facile de faire vos nœuds, car vous ne serez pas gêné dans vos mouvements. C'est aussi simple que cela : une fois que vous avez atteint la longueur que vous voulez pour la première couleur, prenez le second fil de couleur. Maintenez les deux autres fils bien droits et faites un nœud autour de ceux-ci avec votre nouvelle couleur. Faites 10 à 15 nœuds. Continuez ainsi sur toute la longueur nécessaire pour faire le tour de votre cheville. Si vous remarquez qu'un nœud n'est pas placé correctement, vous pourrez facilement le défaire. Néanmoins, plus vous avancerez, plus cela sera difficile, car votre colimaçon sera plus serré. Vous devrez donc être attentif et repérer vos erreurs le plus rapidement possible. Une fois qu'il vous reste environ 10 cm de fil non tressé, testez la longueur du bracelet. Si celui-ci n'est pas suffisamment long, continuez votre colimaçon et vérifiez à nouveau après avoir terminé avec une couleur. Maintenant que votre bracelet est suffisamment long, nouez-le autour de votre cheville ou de la cheville de la personne à qui vous l'offrez. Faites un nœud solide et coupez le fil restant.

english_section_name: Making Twisted Staircase Ankle Bracelets

summary: Mesurez le fil. Trouvez le centre de votre bracelet. Enfilez la perle du centre. Utilisez un cure-dent. Mesurez 1 cm à partir de la perle du centre. Continuez à enfiler vos perles. Testez la longueur. Utilisez un fermoir.

document: Un seul fil ne sera probablement pas suffisant pour supporter le poids des perles. En utilisant deux ou trois fils, votre bracelet durera bien plus longtemps. Coupez le fil à la longueur nécessaire pour faire le tour de votre cheville. Pour cela, prenez vos trois fils et superposez-les. Pliez-les ensuite en deux. Marquez ce point avec un stylo. Choisissez la perle que vous souhaitez placer au centre de votre bracelet de cheville et glissez-la sur les fils. Amenez-la au point que vous venez de marquer et faites des nœuds de chaque côté de la perle. Cette perle sera la perle du centre. Les perles pourront s'adapter à votre tenue, à votre humeur ou à votre personnalité. Choisissez des perles qui renvoient le message de votre choix. Pour enfiler le reste des perles sur votre bracelet, rabattez le fil sur un cure-dent. Celui-ci sera suffisamment fin pour que les perles puissent passer dessus et suffisamment solide pour empêcher le fil de s'effilocher à ses extrémités. Avec votre mètre-ruban, mesurez 1 cm à partir de la perle du centre, des deux côtés de celle-ci. Faites un nœud à ces deux points et faites glisser la perle suivante sur votre bracelet. Faites à nouveau un nœud une fois que la perle est en place. Continuez à mesurer 1 cm à partir de chaque perle et couvrez votre fil de perles uniformément espacées. Veillez à bien nouer le fil de chaque côté de chaque perle, afin que toutes restent à leur place. Une fois que vous avez enfilé suffisamment de perles pour qu'il ne reste environ que 5 cm de fil à chaque extrémité, testez la longueur du bracelet autour de votre cheville. Si vous voulez ajouter une perle ou que vous devez en retirer une, ce sera le moment de faire ces ajustements. Sur un bracelet de cheville en perles, il est préférable de placer un fermoir, car les perles sont plus lourdes que le fil. Un fermoir mousqueton sera le plus adapté à un bracelet de cheville et vous pourrez le nouer facilement à chaque extrémité . Rien ne vous oblige à utiliser un fermoir, mais cela augmentera la durée de vie de votre bracelet de cheville en perles.

english_section_name: Making Beaded Ankle Bracelets


summary: Créez une page d'accueil qui attire l'œil. Donnez des informations sur vos dernières créations. Fournissez gratuitement quelques-unes de vos créations musicales. Donnez à vos fans la possibilité d'acheter vos titres, des produits dérivés et des tickets de concert. Donnez sur votre site des informations à propos du groupe. Créez des liens vers d'autres sites spécialisés dans la musique.

document: En parcourant cette première page, les visiteurs doivent connaitre l'essentiel sur votre groupe et sur ce que vous leur offrez sur le site. Ne surchargez pas cette page et essayez de véhiculer ces informations avec des images et des titres plutôt qu'avec des textes trop denses. Ci-dessous sont décrites certaines des caractéristiques que la page d'accueil de votre site doit avoir.  Le nom de votre groupe doit y être clairement affiché. On doit y trouver le logo représentant votre groupe. Le titre et éventuellement la jaquette de votre dernière œuvre doivent y apparaitre. Il doit s'y trouver de nombreux liens qui mènent aux autres pages du site. Autant que possible, elle doit ressembler à la page d'accueil du site des Queens of the Stone Age. Sur le site www.qotsa.com, on voit immédiatement le nom du groupe suivi par le titre du dernier album « Like Clockwork ». Ils sont formés de gros caractères qui attirent l'œil. La jaquette de ce dernier album occupe une très grande partie de l'écran. Il y a aussi des liens qui correspondent aux différentes dates de leur tour, à la boutique proposant des produits dérivés et bien d'autres choses encore, tous bien organisés dans la partie basse de la page . On pense que les groupes gagnent l'essentiel de leur argent grâce aux concerts qu'ils donnent, mais ce n'est pas toujours vrai . Ce n'est probablement pas le cas pour vous si vous êtes un jeune groupe, mais il est important que vous donniez des représentations et les dates de celles-ci doivent être clairement affichées sur votre site Web. Cela peut changer la donne, car si vos fans savent exactement quand vous allez vous produire près de chez eux, ils seront certainement plus enclins à acheter des billets pour assister à un de vos spectacles. Faites en sorte de mettre la liste des dates à jour dès qu'il y a un changement ou une annulation. La liste des représentations sur le site du groupe de rap Run the Jewels est un exemple de ce qu'il faut faire . Les dates des concerts d'été sont toujours à jour et arrangées de façon claire et dans l'ordre chronologique. Le groupe a ajouté sa touche personnelle au site, avec notamment une affiche du type « Blade Runner » au-dessus de la liste des dates de concerts. De nombreux groupes de musique professionnels mettent gratuitement à disposition de leurs fans un ou deux titres de leur dernier album. Si vous hébergez vos morceaux sur un site comme SoundCloud, vous pouvez même mettre des albums entiers à la disposition de vos fans. Vous pouvez mettre chaque morceau « en streaming » sur une page qui lui est dédié, mais vous pouvez aussi présenter tous les morceaux dans un menu flottant qui apparait en haut ou en bas de chaque page du site et qui permet de les écouter alors que vous naviguez sur le site. La page « Sub Pop Records » du site du groupe de rap expérimental Shabazz Palaces est un exemple de ce que vous pouvez faire. Déroulez la page jusqu'en bas pour trouver les liens vers quelques-uns des titres qu'ils mettent gratuitement à la disposition de leurs fans . Si votre groupe musical n'est pas dans un esprit anticommercial, servez-vous de votre site pour obtenir une rémunération pour vos créations artistiques. De nombreux sites de groupe musicaux proposent des pages « shopping » sur lesquelles les fans peuvent acheter des titres musicaux, des albums, des T-shirts et autres produits dérivés. Souvent, on y trouve aussi des liens qui permettent aux fans de se procurer des tickets de concert et qui mènent la plupart du temps vers des sites d'agences de vente de tickets comme Ticketmaster. Le site officiel de Ariana Grande exploite cette logique à l'extrême avec un lien en gros caractères sur la page d'accueil qui mène directement à la page principale de vente de produits. Il y a aussi un lien qui mène vers un « espace shopping » où les fans peuvent acheter des posters et des vêtements. Un menu flottant propose également des liens vers des pages de shopping . Ce ne sont pas des éléments essentiels, mais ils contribuent à rendre le site plus attrayant. Vous pouvez créer une page spéciale sur laquelle les fans pourront trouver le type d'informations décrites ci-dessous.  Une section biographie peut présenter le groupe et expliquer ce que les musiciens ont fait avant que le groupe n'existe. Vous pouvez expliquer comment le groupe s'est créé et raconter quelques anecdotes sur les débuts du groupe. Une section images peut fournir des photos prises pendant les concerts que vous avez donnés ou des « selfies », par exemple. Une section coulisses peut fournir des vidéos prises depuis la fourgonnette du tour, des feuillets publicitaires pour un concert ou des textes manuscrits de chansons numérisés, etc. Votre site doit aussi être une ouverture sur d'autres sites qui peuvent intéresser vos fans. Ci-dessous vous sont présentés quelques exemples de destinations pour les liens extérieurs que vous créez sur votre site.  Ciblez votre page de profil dans Facebook et les autres sites de réseautage. Grâce à ces liens, vos fans pourront passer facilement d'un site (qui est dédié à votre groupe) à un autre. Ciblez les pages de sites de vente, comme iTunes ou Spotify, sur lesquelles vos fans peuvent acheter vos titres et albums. Ciblez les sites d'autres groupes qui ont un lien avec le vôtre. Par exemple, un des membres de votre groupe peut avoir joué pour un autre groupe ou vous pouvez régulièrement donner des concerts avec un autre groupe.

english_section_name: Filling Your Website

summary: Utilisez les médias sociaux. Utilisez un service basique d'hébergement pour vos fichiers audios. Utilisez un système de gestion de contenu et un modèle de construction de page gratuits. Créez vous-même le code pour votre site Web. Payez pour les services d'un concepteur de site Web.

document: Le moyen le plus simple de mettre en place un site Web pour son groupe musical est probablement de créer un compte dans un média social. C'est facile et rapide à faire et c'est gratuit. En plus, cela peut vous permettre de toucher une audience à l'échelle planétaire. Il n'est pas toujours possible d'héberger ses fichiers audios et vidéos, qui peuvent être parfois très lourds, sur certains sites de réseautage, mais vous pouvez toujours les héberger sur des sites spécialisés dans le stockage des fichiers puis créer des liens depuis votre compte de média social vers les adresses de stockage de vos fichiers.  Facebook est de loin le média social le plus populaire et c'est pourquoi les groupes musicaux n'hésitent pas à y créer un compte afin d'élargir leur audience . Il est aussi intéressant de s'installer sur Instagram et Twitter pour favoriser les échanges avec ses fans. Même si le site internet de réseautage social MySpace est de moins en moins utilisé par les internautes, vous pouvez envisager d'y créer un compte, car il a été réorganisé pour permettre à chacun de mettre efficacement en valeur ses créations artistiques . Vous pouvez stocker gratuitement vos fichiers sur de nombreux sites spécialisés dans le stockage, ce qui peut être très intéressant pour un jeune groupe en quête d'audience qui n'a que des moyens financiers très réduits. Sur ces sites, vous ne disposerez en général que d'une page sur laquelle mettre quelques informations de type profil et quelques images, mais les visiteurs auront au moins la possibilité d'y écouter votre musique, ce qui est l'essentiel. En plus, vous aurez la possibilité de créer des liens vers cette page depuis la page d'un site de réseautage comme Facebook pour permettre aux internautes d'avoir facilement accès à vos morceaux de musique.  SoundCloud est l'un de ces sites de stockage les plus populaires . Les musiciens peuvent y héberger une grande quantité de fichiers audios que des internautes, inscrits gratuitement à SoundCloud, peuvent écouter librement. Certaines stars, comme Lady Gaga, ont (ou ont eu) un compte SoundCloud . Si vous souhaitez avoir un certain contrôle sur l'apparence et les fonctionnalités de votre page de présentation sans avoir à débourser de l'argent, cette méthode devrait vous convenir. Il existe de nombreux fournisseurs d'hébergement Web qui proposent gratuitement des espaces dans lesquels vous pouvez bâtir votre site avec un modèle gratuit. Cela demande plus de travail que de créer un compte sur un site de réseautage, mais en demande nettement moins que si vous deviez totalement construire votre site par vous-même. Cela a aussi l'avantage de vous donner une certaine liberté dans le choix du désign et du type de contenu que vous souhaitez exposer.  WordPress, qui est gratuit, est l'un des systèmes de gestion de contenu les plus populaires pour construire un site ou un blog . Il offre un très large choix de styles et de désigns. Les utilisateurs peuvent payer pour obtenir des options supplémentaires qui sont souvent accessibles gratuitement pendant une période d'essai. Squarespace, qui est un autre de ces logiciels de gestion de contenu, est réputé pour sa grande qualité, mais il n'est pas gratuit. C'est la méthode qui demande le plus de travail, mais elle vous donne le contrôle total sur la structure et l'apparence de votre site internet. Pour cela, vous devez au strict minimum posséder quelques compétences en programmation en HTML ou connaitre quelqu'un qui les possède et qui peut vous aider à construire votre site. L'idéal est que vous puissiez en plus utiliser le JavaScript, le python et d'autres langages de programmation qui sont orientés Web. Vous devez savoir qu'il vous faudra très probablement payer pour héberger vos pages internet, même si vous les avez construites vous-même en totalité. Il vous faudra investir de l'argent pour louer un espace de stockage sur un serveur internet. La programmation est un très vaste sujet qui ne peut être vraiment abordé dans cet article, mais vous pouvez trouver de nombreux articles qui en traitent. Cliquez sur le lien suivant pour commencer à apprendre le HTML. Il existe une multitude de tutoriels en ligne pour apprendre à programmer dans divers langages informatiques. Vous en trouverez de nombreux qui sont très intéressants sur le site populaire Codeacademy . Si vous préférez laisser un professionnel construire votre site Web, sachez que vous disposez d'une très large offre de services de qualité. Les agences de conception de sites internet fournissent des programmeurs, des designeurs et des créateurs de contenu orienté SEO qui peuvent vous construire un site bien structuré, bien présenté et convivial. Évidemment, ces compétences ne sont pas mises gratuitement à votre disposition, et cette méthode de construction d'un site est certainement la plus couteuse.  Il existe un très grand nombre d'options de grande qualité pour construire un site Web. Un des meilleurs moyens de vous assurer que vous allez obtenir le site dont vous rêvez est de rencontrer en personne le professionnel qui va superviser sa construction. Vous pourrez alors communiquer avec lui et, au fur et à mesure que les choses se mettent en place, lui indiquer ce que vous souhaitez exactement obtenir. Faites des recherches sur les services qui sont offerts pour trouver au moindre prix ce qui vous convient le mieux . Pour le même résultat, vous pourriez payer 30 000 € au lieu de 3 000 €, comme l'a montré une enquête menée par un site d'e-commerce.

english_section_name: Creating a Website

summary: Créez et maintenez des profils pour votre groupe dans les principaux sites de réseautage. Sachez créer l'évènement pour augmenter votre visibilité sur la Toile. Améliorez le positionnement de votre site dans les résultats des moteurs de recherche. Créez du contenu viral.

document: Une personne sur quatre dans le monde utiliserait régulièrement les réseaux sociaux . Cela constitue une audience colossale à côté de laquelle vous ne devez pas passer. Vous devez avoir au moins une page vous représentant dans les médias sociaux, par exemple, dans Facebook qui est le site de réseautage le plus populaire. Beaucoup de personnes passent énormément de temps à recueillir ou échanger des informations dans ces réseaux et vous devez y assurer votre présence en veillant à fournir très régulièrement des informations qui peuvent les intéresser. Certains artistes du monde de la musique se font très présents dans les médias sociaux en commentant les évènements de l'actualité, en participant aux tendances de « hashtags » et en partageant des contenus qu'ils ont particulièrement aimés. D'autres se font plus discrets en se contentant de mettre à jour leurs profils, notamment pour informer leurs fans sur la sortie d'un nouvel album ou sur des dates de concerts. Vous serez nettement plus visible si vous choisissez d'adopter la première approche, mais il vous faudra alors faire très attention à ce que vous publiez pour éviter d'ennuyer ou d'offenser des internautes. Par exemple, vous pouvez soumettre vos créations à évaluation auprès de professionnels de la musique qui donneront alors leur avis sur votre travail sur leur réseau de médias. Si votre musique est jugée positivement, du trafic supplémentaire sera généré vers votre site internet et vous gagnerez certainement de nouveaux fans. Si vous acquérez une certaine popularité, vous pourriez même devenir le sujet de publications sur des sites comme Pitchfork ou Stereogum. Certains sites spécialisés dans le monde des arts invitent occasionnellement des groupes à participer à des petits évènements très médiatisés. Il s'agit d'un excellent moyen pour un jeune groupe de se mettre en avant. Par exemple, les séances « Undercover » du Club A.V. permettent à des groupes de se mettre en valeur avec des reprises de chansons qui sont choisies par les internautes . Seuls les liens qui se trouvent dans la première page des résultats de recherche obtiennent des clics. Les pages suivantes génèrent rarement du trafic. Une étude de Google a montré que les deux premiers résultats de la première page recueillent près de la moitié du trafic tandis que le premier résultat de la deuxième page ne recueille que 1 % du trafic . L'un des moyens les plus surs pour placer votre jeune site en haut de la première page des résultats de recherche est de le promouvoir avec une campagne publicitaire Google Adwords . Beaucoup de webmestres appliquent une stratégie SEO (Search Engine Optimization) au moment de la création de leur site pour tenter de le faire apparaitre le plus haut possible dans la première page de résultats sans avoir à dépenser de l'argent dans une campagne publicitaire. Si vous souhaitez en savoir plus sur le SEO, lisez l'article de wikiHow qui explique comment améliorer le positionnement de son site dans les résultats de recherche. Vous pouvez utiliser ce procédé sans même traiter de musique. Par exemple, vous pouvez créer une vidéo qui n'a pas forcément de rapport avec la musique, mais qui est suffisamment amusante pour donner l'envie aux internautes de la voir et de la partager avec les autres. Si la vidéo est vue par un très grand nombre d'internautes et qu'elle affiche un lien vers votre site, le trafic de celui-ci pourrait augmenter de façon exponentielle pendant la période de diffusion virale de la vidéo.

english_section_name: Building an Online Presence


summary: Un cheval a toujours une bonne raison de ruer. Essayez de vous mettre à la place de votre cheval. Essayez de repérer si votre cheval rue toujours au même endroit ou s'il y a un facteur extérieur qui déclenche ses crises. Prenez le temps de faire les choses et observez constamment ses réactions et ses humeurs. Reprenez l'éducation de votre cheval.

document: Commencez par inspecter méticuleusement tout votre équipement afin de vous assurer qu'il n'y a rien qui puisse le gêner. Si le cheval a mal, il va creuser le dos, baisser les oreilles, rentrer la tête, puis ruer pour tenter de se débarrasser de ce qui le gêne (en été, faites attention aux taons qui peuvent rendre les chevaux complètement fous ! Utilisez une petite cravache pour les chasser).  Vérifiez que le harnachement est bien ajusté et adapté au cheval. Une selle qui n'est pas à la bonne taille peut lui faire mal au dos, le blesser et même l'amener à redouter d'être sellé ou de porter un cavalier. Il vous le montrera peut-être bien avant que vous ne vous mettiez en selle, d'ailleurs. Demandez à un professionnel de vérifier que votre selle va bien et que votre cheval n'a pas mal au dos. Ensuite, portez vos soupçons sur le filet et le mors. Si tout va bien de ce côté-là, il faut vous demander si ce n'est pas vous qui êtes en cause. Est-ce qu'il sort assez ? A-t-il mal quelque part ? Regardez ses oreilles : si elles sont levées lorsqu'il rue, il est peut-être tout simplement content de sortir et de jeter du feu. Si elles sont rabattues, là, il faut penser qu'il ne va pas bien et cherche à se débarrasser de ce qui le gêne.  Votre cheval peut ruer pour exprimer quelque chose, alors faites attention aux signes qu'il vous envoie. Certains chevaux sont tout simplement très énervés lorsqu'ils sortent de leur boxe, tellement ils en ont marre d'être enfermés. Dans ce cas, longez-le ou faites-le courir dans un rond de longe ou un petit manège avant de le seller ou de monter dessus. Cela lui permettra d'évacuer son trop-plein d'énergie sans que vous n'ayez à en faire les frais : il sera bien plus agréable à monter et disponible pour le travail que vous souhaitez faire avec lui. C'est particulièrement valable pour les jeunes chevaux. Longer en début de séance permet de les mettre dans un esprit de travail et de les réhabituer au contact de la main avec leur bouche. Vous pouvez passer la longe dans les étriers remontés pour ce faire. Par exemple, s'il a pris peur un jour dans un certain coin de la carrière, il peut se mettre à ruer dès qu'il y repasse. Travaillez alors en selle et en longe à cet endroit jusqu'à ce qu'il ait compris qu'il n'y a plus aucun danger. Si un exercice particulier l'énerve (par exemple le faire reculer, ce qui peut être éprouvant), ne passez pas trop de temps dessus et félicitez-le généreusement lorsqu'il reste sage, puis passez à un autre exercice qu'il apprécie.  Ne le dégoûtez pas du travail en lui faisant répéter un même exercice exigeant trop de fois. Au contraire, variez les exercices et augmentez progressivement le temps que vous passez sur une activité donnée. Si votre cheval se met à faire n'importe quoi dès que vous êtes en selle, commencez doucement. Marchez au pas et mettez-le au travail petit à petit. Récompensez-le abondamment quand il fait des efforts et reprenez-le quand il se remet à ruer. Par exemple, si votre cheval rue systématiquement lorsque vous demandez un départ au galop, reprenez-le fermement, mais respectueusement de la voix puis repassez au trot. Redemandez un départ et répétez cette procédure jusqu'à ce qu'il ne rue plus au moment du départ. À ce moment-là, récompensez-le beaucoup : il est important que la récompense soit bien clairement exprimée parce qu'elle est votre outil le plus efficace. Si vous venez de l'acheter, dites-vous bien qu'il est possible que son précédent propriétaire l'ait délibérément entraîné à ruer, même si ce n'est pas très malin. Le cheval a également pu être maltraité. Il se peut que vous ayez beaucoup de travail à faire pour corriger ce problème et que vous n'ayez pas le niveau pour le faire ou que cela pose de gros problèmes de sécurité dans votre club. Dans ce cas, vous aurez peut-être à envisager de vous séparer de ce cheval.  Les chevaux comprennent très vite qu'une bonne ruade est un moyen expéditif de se débarrasser d'un débutant, surtout que ce dernier sera peu enclin à se remettre en selle après. Si vous êtes dans ce cas-là, alors votre cheval ne vous respecte pas. Vous devez alors le confier à un professionnel pour reprendre les bases et continuer vous-même à vous entraîner pour progresser. Ici encore, il est possible que vous deviez envisager de changer de cheval parce que celui-ci est trop difficile pour vous. Si vous ne souhaitez pas abandonner comme ça, attendez-vous à être testé lorsque vous vous mettez à cheval, même si votre compagnon s'est bien comporté avec le moniteur ou un cavalier plus chevronné. Soyez sur vos gardes et passez le relai si vous ne vous sentez pas capable de surmonter un autre dérapage.

english_section_name: Pinpointing Why Your Horse Bucks

summary: Si vous sentez venir une ruade, faites lever la tête à votre cheval : Restez bien centré dans votre selle et ne vous penchez pas en avant, vous seriez plus facilement désarçonné et vous risqueriez en plus d'être déséquilibré. Ne vous laissez pas distraire et entretenez le mouvement en avant. En saut d'obstacles, soignez vos abords et respectez vos contrats de foulées. Restez calme, sinon votre monture va encore plus s'énerver. Il est toujours plus facile de se débrouiller avec un cheval que l'on connaît bien.

document: nous avons vu que cela l'empêche de ruer. Pour ce faire, vous pouvez utiliser des demi-arrêts, sans brutalité et en gardant un contact constant avec la bouche. Ne le laissez pas prendre le mors entre les dents pour vous arracher les rênes des mains. Ne laissez pas non plus flotter vos rênes et ne vous appuyez pas sur l'encolure.  Il est rare qu'un cheval décoche de véritables ruades, avec la tête entre les antérieurs et les postérieurs complètement dépliés au-dessus du niveau de la croupe. La plupart du temps, il se contente de lever la croupe et de botter ou de faire des sauts de mouton. Certains chevaux ruent lorsqu'ils ont besoin de rétablir leur équilibre. C'est le cas notamment d'anciens chevaux de course au galop. Montrez fermement que vous ne tolérez pas le comportement de votre monture et utilisez votre poids du corps pour le lui faire comprendre. Sans vous crisper, asseyez-vous bien, ne baissez pas la tête, au contraire : regardez bien dans la direction où vous souhaitez aller, cela vous aidera à garder le contrôle sans trop de mains et vous aidera à conserver une assiette solide.  Vous devez garder le contrôle de votre cheval, mais sans abuser d'autorité. Si c'est votre manière de monter qui fait mal à votre cheval, cela peut être la raison pour laquelle il cherche à ruer en premier lieu ! Restez délicat et léger dans vos actions. Toute hésitation de votre part est une occasion donnée au cheval de se débarrasser de vous avec une ruade. Vos mollets doivent être au contact et quand vous sentez venir les ennuis, redoublez de jambes : un cheval ne peut décocher de véritable ruade qu'en plantant ses antérieurs au sol.  Ne laissez pas le cheval s'arrêter. Certains chevaux ruent juste parce qu'ils ont compris que leur cavalier va leur demander de s'arrêter juste après, c'est une manière d'interrompre un travail ou un effort. N'entrez pas dans ce jeu-là : continuez à avancer et reprenez le cheval sans interrompre le travail, cela fera comprendre à votre monture qu'il n'y a aucun intérêt à ruer. Certains cavaliers hésitants ou peu expérimentés casent une dernière foulée raccourcie avant le saut, ce qui amène le cheval presque au pied de l'obstacle et l'oblige à se planter avant de faire un saut en cloche. C'est la porte ouverte à une ruade pour éviter un saut raté d'avance, qui vous enverra en plein dans les barres ! Il faut beaucoup de pratique pour apprendre à calculer ses foulées et à en contrôler l'amplitude afin d'arriver à la bonne distance d'appel : ni trop loin ni trop près de l'obstacle. Dès que vous avez compris comment calculer vos foulées, entretenez l'impulsion et abordez franchement vos sauts !  Il faut toujours avoir les jambes au contact, une bonne impulsion et laisser le cheval étirer l'encolure en avançant légèrement les mains pour accompagner le mouvement au-dessus des barres. Votre corps doit également accompagner le saut. Quand un cheval rue, il donne un double coup de pied avec ses postérieurs. C'est dangereux et pour vous et pour d'autres chevaux et cavaliers qui pourraient se trouver à proximité. De même, si un autre cheval se met à ruer près de vous, éloignez-vous immédiatement. Les chevaux sont très sensibles et réactifs aux émotions, ils savent immédiatement que vous avez peur ou que vous paniquez quand cela arrive : votre voix, votre odeur ou votre manière de vous tenir en selle le trahissent clairement. Alors si vous êtes en selle, accrochez-vous (attrapez le pommeau ou la crinière), si le cheval agite beaucoup son encolure, prenez garde à ne pas vous prendre un coup si vous essayez de vous pencher en avant pour lui parler. Gardez une voix très douce et répétez son nom pour le rassurer.  Inutile de parler comme si vous vous adressiez à un bébé, parlez plutôt à votre cheval comme à un enfant apeuré. Après quelques secondes, vous pouvez lui dire fermement (mais sans colère) qu'il doit arrêter. Si vous avez bien pris l'habitude de lui parler doucement en temps normal, le contraste avec votre voix ferme à présent devrait l'interpeller. Quand vous en êtes à sentir venir une ruade, c'est que votre cheval est en train d'accumuler du stress et de la nervosité, encore une bonne raison d'entretenir le mouvement en avant : cela vous aidera à canaliser cette mauvaise énergie. Il serait toutefois peu judicieux de lancer votre cheval au grand galop à ce moment-là à moins que vous ne cherchiez à vous faire embarquer ! En selle, une fois que vous avez empêché le cheval de ruer, à part l'aider à se calmer, à surmonter sa peur et tenir bon jusqu'à ce que tout soit rentré dans l'ordre, vous ne pouvez rien faire de plus. À terre, ne criez pas, restez calme, ne faites pas de grands gestes et baissez les yeux pour éviter de croiser son regard. Adoptez une voix rassurante et parlez-lui. Une petite astuce pour conserver votre calme en situation de panique : essayez de sourire, de bâiller, de soupirer ou de rire. Vous pouvez en faire un réflexe : ces actions aident à se décontracter. D'ailleurs, les chevaux ont bien plus tendance à ruer pour se débarrasser de leur cavalier si ce dernier est un débutant ou un inconnu. Prenez le temps de faire connaissance avec votre cheval, il vous accordera plus volontiers sa confiance. Pour ce faire, ne considérez pas le cheval comme une simple monture. Passez du temps à terre, à côté de lui, faites-le marcher en le tenant, allez le voir au pré ! Quand vous arrivez près de lui, prenez le temps de lui parler, laissez-le s'habituer à votre présence. Occupez-vous de lui et jouez avec lui ! Le temps passé en selle ne suffit pas à développer la confiance et le respect d'un cheval. C'est à terre que se noue un lien fort.

english_section_name: Preventing a Buck

summary: La première chose à faire est d'empêcher le cheval d'engager ses postérieurs pour ruer. Il existe une technique qui consiste à prendre le flot des rênes dans une main, puis de remonter sur les deux rênes tendues au maximum avec l'autre main, sur l'encolure. Si le cheval se met à ruer, asseyez-vous bien dans votre selle, baissez les talons, gardez les épaules en arrière et utilisez vos rênes pour l'empêcher de baisser la tête. Si vous vous sentez vraiment en mauvaise posture, vous pouvez toujours descendre de cheval à vos risques et périls, mais commencez par vous pencher en arrière, au moins vous courez moins de chances de tomber sur la tête si la ruade vous désarçonne. Si vous connaissez bien le cheval en question, laissez-le vous flairer.

document: Pour cela, il faut ramener le bout du nez du cheval vers vous (à droite ou à gauche) jusqu'à ce qu'il touche votre jambe. En effet, cette position met le cheval dans l'impossibilité physique de ruer, il ne peut guère faire plus que de minuscules voltes. Cela vous remet en position de contrôle et d'autorité.  Cette « rêne d'arrêt d'urgence » ne doit être relâchée que lorsque le cheval s'est complètement calmé et a arrêté de bouger pendant trois secondes entières. Si vous l'avez effectuée à gauche, faites-la à droite immédiatement après avoir relâché la rêne gauche, afin de bien faire comprendre au cheval ce que ce geste signifie. Si vous avez affaire à un cheval qui rue très souvent, vous pouvez essayer de faire cette manœuvre en main et dès que vous êtes en selle, chaque fois que vous montez ce cheval, pour le prévenir que vous n'avez aucune intention de tolérer ses ruades. Cela crée un pli sur les vertèbres du cheval qui l'empêche de ruer. Pensez à mettre beaucoup de jambes en même temps et le cheval devrait céder. Relâchez la pression des mains et des jambes dès que votre monture commence à se calmer (cette technique est également utilisée par certains cavaliers lorsqu'ils se font emballer). Pour ruer, un cheval doit baisser la tête. Gardez vos rênes ajustées très fermement pour empêcher votre monture de le faire : elle ne pourra plus ruer. Cela peut vous paraître contre-intuitif, mais entretenez l'impulsion au lieu de tenter d'arrêter votre cheval dès qu'il tente de ruer, sinon vous lui indiquez qu'il lui suffit de décocher une ruade pour arrêter de travailler. Donnez des jambes et faites-le avancer. Si vous êtes un cavalier peu expérimenté, l'idée de descendre de cheval avant que ce dernier ne vous fasse tomber peut vous sembler la meilleure option, même si cela n'est pas très recommandable, mais le plus utile est encore de vous entraîner à tomber (un moniteur peut vous y aider) avant de vous retrouver dans une situation dangereuse.  Déchaussez les étriers et laissez-vous glisser sur un des côtés du cheval pour mettre pied à terre. N'essayez pas de glisser sur l'encolure. Vous pouvez descendre par la droite ou par la gauche en fonction du côté qui est le plus dégagé : évitez de descendre du côté d'une barrière, d'un chandelier, de plots ou de tout autre objet. Évitez également les autres chevaux à proximité. Si personne n'a vu que vous étiez en difficulté ou si vous montiez seul, appelez à l'aide. Il y a bien quelqu'un dans votre écurie qui vous entendra et viendra vous prêter main-forte. Lorsque vous avez mis pied à terre, ne vous enfuyez pas à toutes jambes. Votre cheval pourrait croire qu'il y a un autre danger et détaler lui aussi dans votre direction. Éloignez-vous simplement de quelques mètres et surveillez-le. Si vous ne vous êtes pas blessé en mettant pied à terre, attendez que votre cheval se soit calmé pour revenir vers lui et vous remettre en selle. Donnez une chance à votre cheval : si vous ne savez pas pourquoi il a rué, il a peut-être eu une bonne raison de le faire. La ruade est un mécanisme de défense : s'il a rué, c'est qu'il s'est senti obligé de se défendre de quelque chose. La première chose à faire pour éviter qu'il ne recommence est donc d'éliminer la cause qui a conduit votre cheval à ruer, puis de rétablir un lien de confiance entre lui et vous. Soufflez doucement dans ses naseaux : il reconnaîtra votre odeur. Les chevaux ont l'odorat développé et ils s'en servent pour distinguer leurs congénères, les humains ou d'autres animaux. Ce petit rituel d'échange d'odeurs entre vous et le cheval contribuera à le rassurer et le calmer.  Si le cheval est vraiment très énervé, il n'y a rien d'autre à faire que d'attendre avant de passer à la suite : lorsque le cheval s'est un peu calmé, posez votre main sur son chanfrein et parlez-lui pour capter son attention. Prenez le temps de caresser votre cheval en vous rapprochant de lui progressivement, jusqu'à flatter son encolure. Ensuite, ne remontez pas immédiatement en selle : marchez d'abord votre cheval en main pour qu'il explore à nouveau les alentours et reprenne confiance.

english_section_name: Handling a Horse Mid-Buck