summary: Préparez-vous à initier les conversations. Parlez de vos intérêts communs. Adoptez un langage corporel ouvert. Partagez un secret pour renforcer l’intimité.

document: Si vous tenez vraiment à vous lier d’amitié avec une personne extrêmement timide, vous devrez faire le premier pas. Cela implique que vous devez pouvoir faire usage des initiateurs de conversation et vous en servir souvent lorsque la conversation commence par languir. Certes, dans certains cas, la personne timide pourrait vite s’adapter et commencer par mieux s’engager. Toutefois, au cours des premières étapes de votre amitié, vous devrez vous préparer à entamer ou à mener les conversations. Lorsque vous commencez à discuter avec une personne timide, vous pourriez éviter les causettes. Habituellement, beaucoup de personnes introverties préfèrent discuter des sujets plus engagés et meilleurs plutôt que des sujets superficiels comme le temps ou les programmes du weekend.  Essayez de stimuler votre ami timide en observant les sujets qui semblent l’intéresser pour n’aborder que ceux-là avec lui. Par exemple, si le visage de votre ami semble s’illuminer lorsque vous discutez d’une quelconque série télévisée, essayez de l’amener à aller dans les détails. Vous pourriez demander « qui est ton personnage préféré de la série ? » ou « parle-moi de l’épisode qui t’a rendu officiellement fan de la série ». Les personnes timides craignent souvent les interactions sociales et réagissent souvent face à ces situations par des signes physiques tels que la sueur, le battement de cœur ou un visage rouge. Elles se préoccupent aussi trop de la façon dont les autres les perçoivent. Utilisez votre propre langage corporel pour créer un échange apaisant et moins menaçant. Lorsque vous êtes avec votre ami timide, assurez-vous d’adopter des comportements suivants.  Ayez un contact visuel de temps à autre (sans espérer un retour). Orientez-vous dans sa direction au cours de la conversation. Appuyez-vous en avant pour montrer votre intérêt pour la conversation. Décroisez vos bras et vos jambes et gardez-les bien détendus. Souriez et faites signe de la tête pour l’encourager à continuer de parler. L’autorévélation est un moyen audacieux, mais efficace pour transformer une simple connaissance en un ami. Les amis savent des choses sur eux-mêmes que les autres pourraient ignorer. Si vous espérez améliorer votre relation avec une personne timide, ouvrez-vous à elle d’une manière personnelle.  L’intimité constitue l’un des aspects principaux de l’amitié. Vous pouvez atteindre l’intimité à travers une autorévélation en bonne et due forme. Toutefois, sachez qu’il n’est pas nécessaire de partager vos secrets les plus profonds et les plus sombres. En effet, ce faisant, vous pourriez effrayer votre nouvel ami par votre intimité soudaine. Commencez avec quelque chose sans grande importance, mais que plusieurs personnes ignorent. Vous pourriez même nier votre propre affirmation en disant « plusieurs l’ignorent, mais… ».

english_section_name: Enhancing the Connection

summary: Avancez-vous vers lui tout seul, et non en groupe. Ayez au départ un minimum de contact visuel. Posez des questions ouvertes. Apprenez à ne pas être gêné par le silence. Faites en sorte que la première rencontre soit brève.

document: Ayez un sourire gentil et amical. Restez calme et poli. Présentez-vous et demandez-lui son nom. Évitez de parler d’un ton excessivement excité, car cela peut être accablant pour une personne timide. Parlez avec douceur et d’un ton modéré.  Veillez à adopter une approche amicale et accueillante, sans être trop excité au point de manquer de sincérité. Vous pourriez dire quelque chose comme « salut, j’ai remarqué que vous êtes debout ici tout seul. Moi c’est Jeff, et vous ? » Approcher une personne toute seule et non en groupe augmente la probabilité qu’elle coopère avec vous. Les personnes timides se sentent généralement encombrées et intimidées par la foule. Les personnes timides ont tendance à se sentir gênées ou maladroites dans les situations sociales. Ces sentiments sont intensifiés lorsque ces individus sont soumis aux regards intenses. Un long regard fixé sur quelqu’un peut être menaçant. Par conséquent, cherchez à éloigner votre regard de temps à autre pour aider votre nouvel ami à se sentir plus à l’aise.  La science a prouvé qu’un contact visuel direct améliore la conscience de soi, qui est un état inconfortable pour les personnes extrêmement timides. Pour augmenter son niveau de confort avec vous, cherchez à avoir un contact visuel entre 30 et 60 % du temps que dure la conversation. Habituellement, vous devriez avoir un contact visuel un peu plus fréquent lorsque vous êtes à l’écoute qu’au moment de parler. Pour mieux aider votre ami à s’adapter, tenez-vous à côté de lui plutôt qu’en face de lui. Cette position parait souvent moins menaçante. Veillez simplement à tourner légèrement votre corps et lui faire face pour montrer de l’engagement et de l’intérêt. Pour sortir une personne timide de son silence, vous pourriez commencer par lui poser quelques questions. Les questions ouvertes (celles qui exigent plus qu’un simple oui ou non) sont préférables. Ces types de questions permettent à la personne qui répond de donner des réponses en ses propres termes plutôt que d’offrir des options de réponse limitées. Ces interrogations donnent également à votre ami potentiel la chance de parler aussi peu ou autant qu’il le souhaite.  Par exemple, si vous êtes à un événement social et que vous souhaitez entamer une conversation avec une personne timide qui se cache dans un coin ou qui s’appuie contre le mur, vous pouvez lui demander : « alors, comment connaissez-vous l’hôte ? » Il y a d’autres questions ouvertes comme « qu’est-ce qui vous amène ici aujourd’hui ? Quel genre de choses faites-vous pour vous amuser ? » ou « quelle a été votre impression concernant le film ? » La conversation implique un flux et une fluctuation naturelle du parler, de l’écoute et du silence. Lorsque vous allez trop loin, vous pourriez prendre le silence comme une alerte vous signifiant que votre tentative à sympathiser est en train d’échouer. Ce qui n’est pas le cas. Le fait d’avoir quelques secondes de silence n’est généralement pas encore grave, surtout avec une personne timide. Ces individus peuvent avoir besoin d’un plus long moment pour analyser ce qui a été dit et répondre en conséquence. Après que le silence soit établi, choisissez simplement d’aborder un nouveau sujet ou profiter de l’occasion pour mettre fin à la discussion.  Si vous souhaitez poursuivre la discussion, vous pourriez essayer de trouver un lien avec quelque chose qui a été dit plus tôt comme « alors, disiez-vous que votre frère travaille dans l’automobile ? » Si vous voulez vous éviter tous les deux un silence gênant, vous pourriez dire « eh bien, heureux de t’avoir rencontré, Becky. On doit se revoir un de ces quatre ». Même si un silence inconfortable ne représente pas une menace pour la conversation, c’est toujours une bonne idée d’avoir une discussion brève et calme. Après une courte interaction entre vous deux, trouvez une pause naturelle dans la conversation pour vous en aller. Les personnes timides mettent du temps pour s’adapter à de nouvelles personnes et situations. Respectez ce besoin en limitant les premiers échanges, puis progressivement la durée des interactions à mesure que la personne devient plus à l’aise avec vous.

english_section_name: Approaching a Shy Person

summary: Ne le prenez pas mal si votre ami a besoin d’être seul un moment. Évitez d’essayer de faire faire à votre nouvel ami des choses en dehors de sa zone de confort. Essayez de ne pas demander la raison pour laquelle la personne est timide ou agit d’une certaine façon. Comprenez sa timidité. Soyez patient.

document: Les gens qui ne se sentent pas à l’aise dans les situations sociales ont tendance à devenir vidés lorsqu’il s’agit de socialiser pendant une longue durée. Accordez-lui un moment seul sans être offensé. Cela n’a rien avoir avec vous, mais c’est juste que votre ami a besoin d’un moment de silence pour se ressourcer. Même si cela peut ne pas en avoir l’air, votre ami timide peut être extrêmement mal à l’aise durant toute la discussion. Il peut avoir hâte de s’éloigner pour analyser l’échange. Les gens qui aiment les sorties pourraient penser que le fait d’amener leurs amis timides à devenir sociables est un petit coup de pouce. La timidité peut être un préjudice social grave qui porte atteinte aux relations et la vie professionnelle des gens. Ce n’est pas en mettant la personne au défi de prendre des risques qu’elle changera. Si vous empruntez ce chemin, vous finirez par causer la méfiance et faire fuir votre ami. Vous pourriez suggérer un certain nombre de choses intéressantes à faire avec votre nouvel ami, mais s’il ne semble pas intéressé, ne lui forcez pas la main. Un autre moyen rapide pour ruiner l’amitié est de faire des commentaires sur la nature timide de votre ami. Traitez-le comme vous traiteriez toute autre personne. Vous n’avez absolument pas besoin de souligner sa timidité.  Demander la raison pour laquelle votre ami est si calme ou le présenter comme le timide peut être très insultant. Cela va probablement l’irriter et l’amener à être encore plus gêné. Par conséquent, votre comportement peut le pousser à se retirer plutôt qu’à s’ouvrir. En faisant un peu de recherche, vous comprendrez mieux et arriverez à sympathiser avec le comportement social de votre ami. D’après la science, les personnes timides ont tendance à se sentir maladroites et ont peur des situations sociales, surtout lorsqu’elles sont entourées de nouvelles personnes qu’elles ne connaissent pas. Votre ami peut avoir le cœur qui bat ou une indigestion. Il peut penser que tout le monde le regarde ou le juge.  Vous pouvez être un meilleur ami pour une personne timide en admettant que tout le monde se sente timide à un certain moment. Votre ami semble juste être très timide. Il n’est probablement pas timide à cause du fait qu’il n’aime pas les gens ou même parce qu’il veut les éviter. Il est tout simplement mal à l’aise dans la plupart des situations sociales. Il est probable qu’il veut farouchement en faire partie, mais il ne sait pas comment s’y prendre. Aidez-le à avoir un sentiment d’appartenance en évitant de le juger ou d’étiqueter son comportement. Que ce soit pour vous assoir avec les silences gênants ou attendre que votre ami extrêmement timide s’ouvre à vous, vous devez faire preuve de patience. Si vous êtes sincère et aimable, cette relation naissante finira par atteindre son plein épanouissement. N’obligez pas votre nouvel ami à s’ouvrir à vous. Laissez l’amitié avancer à son propre rythme. Ainsi, vous serez tous les deux à l’aise avec la direction que prend votre amitié et votre ami timide peut lui-même profiter de votre compagnie.

english_section_name: Respecting Differences


summary: Lavez-vous les mains. Ne touchez pas la zone T. Évitez de partager vos affaires. Gardez votre bébé à la maison s'il est malade. Assurez-vous que votre bébé soit à jour avec ses vaccins.

document: Dans presque toutes les situations, vous devez garder vos mains propres, car elles sont la partie de votre corps qui entre en contact direct avec les germes et qui les transfère à d'autres endroits .   Lavez-vous les mains, surtout avant de manger, après être allée aux toilettes, après avoir manipulé un animal domestique, après avoir pris les transports publics ou après avoir rendu visite à une personne malade. Lavez-vous correctement les mains : la paume, le dos, entre les doigts, sous les ongles et pendant au moins 20 secondes avec du savon et de l'eau chaude. Emportez du désinfectant pour les mains quand vous voyagez ou n'avez pas accès à du savon et de l'eau. La zone T est formée par le front, le nez et le menton sur le visage. Le nez, la bouche et les yeux qui se trouvent dans le T sont les principaux points d'entrée des virus et bactéries responsables des infections . Faites également attention aux fluides corporels sortant de cette zone : couvrez-vous la bouche quand vous toussez, le nez et la bouche quand vous éternuez et essuyez-vous le nez quand il coule (puis lavez-vous les mains !). Ne partagez pas vos tasses, vos bouteilles d'eau ou vos ustensiles avec votre bébé. C'est le meilleur moyen de transférer des germes d'une personne à une autre, notamment d'un parent à son enfant dont le système immunitaire est encore faible . Ne mettez pas la tétine de votre bébé dans votre bouche pour la nettoyer avant de la remettre dans sa bouche. Les germes de l'adulte sont plus puissants dans la bouche d'un bébé et ils peuvent facilement le rendre malade. La même règle s'applique aux brosses à dents. N'envoyez pas votre enfant à la garderie s'il est malade ou a de la fièvre pour l'empêcher de contaminer les autres. Si vos amis ou vos proches sont malades, éloignez-les de votre bébé jusqu'à ce qu'ils soient guéris. Si votre enfant est à jour avec ses vaccins (dont le vaccin annuel contre la grippe), il courra moins de risque de tomber malade.

english_section_name: Preventing Future Fevers

summary: Cherchez une élévation de température. Téléphonez à un pédiatre. Préparez-vous à partir.

document: Chez les bébés, même une fièvre légère peut être le signe d'une infection grave. En fonction de l'âge de votre enfant, une élévation importante de sa température peut donc nécessiter une consultation chez un pédiatre .  Pour les bébés de plus de 3 mois ayant une température supérieure à 38 °C, demandez à un pédiatre de vous conseiller. Si votre bébé de plus de 3 mois a une température de 38,9 °C et une fièvre qui dure plus d'un jour, téléphonez au pédiatre. En cas de doutes, téléphonez à un pédiatre juste au cas où. Si votre bébé a de la fièvre, mais continue à jouer et à se nourrir normalement, vous n'avez pas de souci à vous faire. En revanche, les professionnels recommandent de téléphoner au pédiatre en cas de température supérieure à 38 °C chez les bébés de moins de 3 mois. Si votre enfant de plus de 3 mois a une fièvre qui dure plus de 24 heures et présente d'autres symptômes comme de la toux, une douleur aux oreilles, une perte d'appétit, des vomissements ou de la diarrhée, téléphonez au pédiatre ou rendez-vous dans un centre de soin d'urgence .  Si la fièvre de bébé diminue, mais qu'il est moins actif, est mal à l'aise, est très irritable, a un torticolis ou n'a pas de larmes quand il pleure, contactez immédiatement un médecin. Si votre enfant souffre d'un problème médical particulier (problèmes cardiaques, problèmes immunitaires ou drépanocytose), consultez un médecin en cas de fièvre. Téléphonez au médecin si votre enfant a de la fièvre depuis 48 heures, a de moins en moins de couches humides, souffre de diarrhée ou de nausée. Ce peut être le signe d'une maladie qui doit être diagnostiquée. Téléphonez au médecin si votre enfant a une fièvre de plus de 40,5 °C ou qui dure depuis plus de 3 jours. Téléphonez aux urgences si votre bébé a de la fièvre, semble confus, ne peut pas marcher, a des difficultés à respirer ou a les lèvres, la langue ou les ongles qui deviennent bleus. Si votre bébé a besoin de soins médicaux, veillez à avoir toutes les informations nécessaires pour être sures qu'il soit traité rapidement et de manière correcte. Vous devez également vous préparer à toutes éventualités dans le cabinet du médecin .  Notez toutes les informations relatives à la fièvre de votre bébé : quand a-t-elle commencé et depuis combien de temps avez-vous pris sa température ? Avisez également le médecin de tous les autres symptômes. Dressez une liste des médicaments, vitamines et suppléments que vous donnez à votre bébé. Faites de même pour ses éventuelles allergies. Réfléchissez aux questions que vous allez poser au médecin : quelle est la cause de la fièvre ? Quels tests allez-vous lui faire passer ? Quel est le meilleur traitement ? Est-ce que mon bébé devra prendre des médicaments ? Soyez prête à répondre aux questions du médecin : quand est-ce que les symptômes ont commencé ? Est-ce que votre bébé prend des médicaments et, si oui, à quel moment ? Qu'avez-vous fait pour soulager la fièvre ? Préparez-vous à ce que votre bébé soit éventuellement hospitalisé pour observation et examen approfondi s'il est très malade ou a moins de 3 ans.

english_section_name: Seeking Medical Attention

summary: Donnez-lui beaucoup de liquide. Reposez-vous dans une pièce confortable. Habillez-le légèrement. Donnez-lui un bain tiède. Donnez-lui des médicaments.

document: Hydratez votre bébé en lui donnant beaucoup de liquide. La fièvre provoque une transpiration excessive et donc une perte de liquide plus importante susceptible de déshydrater votre enfant . Demandez à votre médecin s'il est possible de lui donner une solution électrolytique (comme Pedialyte) en plus de son lait infantile.  Évitez de lui donner du jus de pommes ou des pommes, sinon, diluez-le avec de l'eau (50 % d'eau et 50 % de jus). Donnez-lui des glaces à l'eau ou de la gélatine. Évitez les boissons à base de caféine parce qu'elles favorisent la miction et la perte de liquide. Donnez à votre bébé ce qu'il a l'habitude de manger, mais sachez qu'il n'aura pas autant d'appétit qu'avant à cause de la fièvre. Donnez-lui des aliments mous, comme du pain, des biscuits salés, des pâtes et de la farine d'avoine. Les bébés nourris au sein doivent uniquement boire du lait maternel. Hydratez-les en les allaitant aussi souvent que possible. Ne forcez jamais un bébé à manger s'il refuse de se nourrir. Ne fatiguez pas votre bébé outre mesure au risque d'augmenter sa température. Placez-le plutôt dans une pièce où la température est comprise entre 21,1 et 23,3 °C .  Ne laissez pas le chauffage allumé nonstop pour ne pas trop chauffer votre bébé. Faites de même avec la climatisation. Éteignez-la pour éviter que bébé tremble et augmente sa température. Trop de vêtements peuvent augmenter la température de votre bébé. La chaleur restera piégée sous sa tenue et il risque d'avoir encore plus chaud . Habillez confortablement votre bébé et couvrez-le d'une couverture légère s'il fait froid ou si vous voyez qu'il tremble. Adaptez si nécessaire la température de la pièce pour le mettre à l'aise. Ni trop chaud ni trop froid, un bain tiède peut soulager une fièvre .  Si vous envisagez de donner un bain tiède à votre bébé, donnez-lui ses médicaments pour être sure que sa température ne monte pas au sortir du bain. Évitez les bains froids, la glace et l'alcool à friction. Votre bébé risque de trembler et d'être encore plus malade. Faites attention en lui donnant du Tylenol, de l'Advil ou du Motrin. Lisez attentivement la notice pour être sure que le dosage correspond à son âge. Il est même conseillé de vous rendre chez un professionnel de la santé avant de donner un médicament contre la fièvre à votre bébé .  Le paracétamol (Tylenol) et l'ibuprofène (Advil ou Motrin) sont généralement prescrits par les médecins et infirmiers en cas de fièvre chez le bébé. Si votre bébé a moins de 3 ans, demandez l'avis du médecin avant de lui administrer des médicaments. Ne dépassez pas les doses recommandées au risque d'abimer son foie ou ses reins ou pire, de le tuer. Le paracétamol peut être pris toutes les 4 ou 6 heures et l'ibuprofène peut être pris toutes les 6 ou 8 heures chez les bébés de plus de 6 mois. Pour éviter l'overdose, gardez une trace des médicaments que vous lui donnez, de la fréquence d'administration et des horaires de prise. Si sa température dépasse 38,9 °C, abstenez-vous de lui donner des médicaments à moins que le médecin ou l'infirmier ne vous le recommande. Ne donnez jamais d'aspirine aux bébés, car vous risquez de déclencher un trouble rare, mais fatal, appelé syndrome de Reye.

english_section_name: Treating the Fever at Home


summary: Récoltez vos plants lorsqu'ils sont prêts. Manucurez vos plants pour enlever toutes les feuilles sur les têtes. Accrochez vos plans manucurés la tête en bas dans un endroit frais et sombre. Placez les têtes dans un contenant hermétique et gardez-les au frais, dans un endroit sombre, pendant deux semaines à un mois pour qu'elles finissent de murir.

document: Pour cela, vous pouvez couper l'ensemble du plant ou récolter tête par tête.  Il existe plusieurs méthodes pour déterminer si vos plans sont murs. En gros, choisissez de récolter quand 50 à 75 % des pistils (fils) blancs sont devenus marron. Une autre méthode consiste à récolter lorsque les trichromes (aussi appelés cristaux ou résine) sont soit blanc laiteux soit mi-blanc mi-foncé. Une récolte plus précoce vous donnera une marijuana propice à la réflexion alors qu'une récolte tardive en donnera une plus relaxante. Il vous faudra expérimenter pour trouver le moment de récolte qui vous convient le mieux. Les feuilles sont plus dures à fumer et contiennent peu de THC, il vaut donc mieux les retirer. Vous pouvez toujours en faire du hasch, du beurre ou du green dragon (une boisson). Laissez-les sécher jusqu'à ce que les têtes se cueillent facilement (en cassant et non en se pliant et s'arrachant). C'est la période dite de séchage ou d'affinage de votre récolte. Ouvrez le pot une fois par jour pour aérer. Assurez-vous de retirer toute l'humidité. Cette dernière représente le plus grand danger pendant cette étape, car elle peut causer de la moisissure. Assurez-vous que vos têtes sont bien sèches avant de procéder à cette phase.

english_section_name: Harvesting and Curing

summary: Si vous ne l'avez jamais fait, pensez d'abord à cultiver de la marijuana de manière traditionnelle avant de passer à l'hydroponie. Rassemblez le matériel nécessaire. Préparez vos murs.

document: Cette dernière est plus délicate que la culture en terre : vous devrez optimiser les nutriments, l'éclairage et la ventilation, ce qui peut être plus compliqué si vous n'avez jamais cultivé de marijuana auparavant . N'espérez pas forcément que vous alliez réussir à conduire une grosse cylindrée du premier coup sans encombre. Même si cette culture est facile si vous avez le bon savoir-faire et les bonnes informations, il faut généralement un peu de temps pour réunir les deux derniers critères.  D'un autre côté, certaines circonstances peuvent vous contraindre à commencer directement par l'hydroponie. Même si vous êtes complètement novice, vous pouvez y arriver. Documentez-vous correctement, mais évitez d'en parler autour de vous. Rien de plus rapide pour fermer votre plantation que de révéler son existence à n'importe qui. Vous pouvez envisager de cultiver d'autres plantes en hydroponie en plus de la marijuana. L'hydroponie ne signifie pas uniquement la culture du cannabis. Vous pouvez également cultiver des laitues, des tomates et même des champignons. Les expérimentations sur ces variétés de plantes peuvent vous donner des expériences utiles que vous pourrez transposer à la marijuana. Si vous faites le tour des magasins, vous devriez avoir le nécessaire pour 5 plantes pour 250 € à 500 €. Vous pouvez espérer obtenir environ 30 à 85 g par pied lors de la récolte. Vous aurez besoin de (référez-vous à la section « Matériel nécessaire » pour plus de détails) :   des graines de marijuana ou des boutures ; de la peinture blanche ou du film Mylar (Polytéréphtalate d'éthylène) ; des engrais d'hydroponie ; des pots ; un substrat de culture comme de la paille de coco ; des lampes fluocompactes (LFC) ; un programmateur ; des bandelettes pour tests de pH. Les plantes poussent grâce à la lumière ce qui peut sembler incompatible avec la culture en intérieur. Beaucoup de chambres de culture sont placées dans des endroits sombres où la lumière est absorbée par les parois au lieu d'être réfléchie. Pour être le plus efficace possible et produire une herbe de la meilleure qualité possible, il vous faudra peindre vos murs en blanc brillant ou les couvrir de film Mylar réfléchissant.  Peindre vos murs en blanc semi-brillant est sans doute la solution la plus simple. Plus votre peinture sera uniforme, meilleur sera le résultat, car la peinture blanche brillante réfléchit environ 55 % de la lumière qu'elle reçoit . Vous pouvez miser sans état d'âme sur un « blanc titane » si vous décidez de peindre. Le film Mylar est très réfléchissant. Son taux de réflexion est de 90 %, ce qui le place loin devant le papier aluminium. En revanche, le Mylar garde également très bien la chaleur, il faudra donc équiper votre pièce de culture d'une ventilation efficace.

english_section_name: Setting Up the Basics

summary: Installez vos éclairages. Assurez-vous que vos lampes sont suffisamment puissantes et produisent une quantité idéale de lumens par mètre carré. Faites attention de ne pas bruler ou surchauffer vos plants avec la source de lumière. Ventilez votre chambre de culture.

document: Pour commencer, placez-les juste au-dessus de vos pots et conservez de l'espace pour les remonter jusqu'à la hauteur finale de vos plantes. Il y a énormément de manières de fixer les lampes, à vous d'en trouver une qui convient à votre pièce. Le plus simple est de les faire pendre depuis la barre horizontale d'un placard. Vous pouvez également les fixer sur un objet de la bonne hauteur placé à côté du pot. Les réflecteurs sont des accessoires très intéressants pour optimiser les LFC. Ils sont fournis déjà montés autour de l'ampoule de manière à ce qu'aucun câblage ne soit nécessaire avant l'emploi. Ces équipements permettront de réfléchir au maximum de la lumière de l'ampoule . Gardez à l'esprit que la lumière qui n'est pas dirigée vers la plante est de la lumière perdue pour vous. Le lumen est une unité quantifiant la lumière visible émise par une source. C'est pourquoi il est utile de déterminer combien de lumens une source émet et de combien de lumens votre plantation a besoin. En moyenne, le soleil émet 50 000 à 100 000 lumens par mètre carré .  La valeur minimum pour cultiver des plants de taille moyenne est de 30 000 lumens par mètre carré. La quantité de lumens que recevra le bas de votre plan dépendra ensuite de la hauteur de la lampe et du caractère réfléchissant des parois. La quantité « idéale » pour une culture standard se situe entre 70 000 et 100 000 lumens par mètre carré . Pour calculer la quantité de lumens par mètre carré de votre installation, divisez simplement la quantité totale de lumens par la surface totale de la zone éclairée par la lampe. Si par exemple vous disposez de deux LFC de 300 W chacune (soit 40 000 lumens chacune) pour une zone de deux mètres carrés, on aura 40 000 lumens par mètre carré. Une quantité de lumière importante permettra à votre marijuana de grandir et d'être en bonne santé. Mais que faire à propos de la chaleur ? La température idéale pour la culture est comprise entre 26 °C et 29 °C en ne dépassant jamais 32°C . Si la température de votre pièce de culture est en dessous de ces valeurs, envisagez d'y inclure un petit dispositif de chauffage. Si sa température dépasse ces valeurs, il vous sera utile de l'équiper d'un ventilateur ou d'un extracteur d'air. Une bonne ventilation est absolument nécessaire pour les plantes à fleurs. Par exemple, si vous cultivez en placard, vous devrez sans doute vous contenter d'un ventilateur traditionnel. Dans une boite en revanche, un extracteur d'air est une solution très prisée.   Pour fabriquer un extracteur d'air, raccordez un ventilateur « en cage d'écureuil » (cela ressemble à une roue de hamster) ou un ventilateur d'ordinateur à un tuyau de diamètre approprié. Placez le ventilateur à l'intérieur de la chambre et la sortie du tuyau à l'extérieur. Cela vous aidera à faire circuler l'air et ainsi réguler la température de la culture et les odeurs piquantes. L'ajout d'un ventilateur traditionnel permettra également de fortifier les tiges de plants de marijuana pendant leur croissance (si la ventilation n'est pas trop forte, surtout sur les jeunes plants).

english_section_name: Lighting and Ventilation

summary: Faites germer vos graines de marijuana. Une fois qu'une graine a germé, placez-la dans un cube de laine de roche. Commencez par nourrir vos plants avec de l'eau (filtrée ou du robinet) dans laquelle vous mélangez les nutriments.

document: Pour que les graines germent, humidifiez un grand morceau d'essuietout et enveloppez vos graines dedans. Placez l'essuietout dans une assiette et couvrez-le à l'aide d'une deuxième assiette pour garder l'humidité. Le papier doit toujours rester humide . Vous pouvez également placer l'essuietout humide dans un sac de congélation et le placer dans un endroit sombre et chaud pendant 24 h. Celle-ci est un excellent substrat pour commencer à faire grandir vos plants. Une fois que les semis ont commencé à développer un système racinaire significatif, vous pouvez transférer la plante dans de la fibre de coco. Ajustez le pH de l'eau entre 5,5 et 6 pour des résultats optimaux .  Au départ, ne donnez qu'un quart des nutriments conseillés et augmentez la dose progressivement pour atteindre le plein régime au bout d'une à deux semaines. L'une des plus grosses erreurs que font bon nombre de cultivateurs débutants est de donner trop de nutriments à leurs plants, ce qui est nocif pour leur santé. La plupart des engrais du commerce seront fournis avec un calendrier qui vous donnera les doses exactes à suivre. Si vous ne savez pas quels produits acheter, vous pouvez par exemple vous procurer le trio de nutriments hydroponiques de la marque Fox Farm qui incluent des instructions précises. Ce produit convient parfaitement pour la culture de la marijuana. Après avoir ajouté vos nutriments à l'eau, ajustez le pH de la solution à une valeur comprise entre 5,5 et 6 pour optimiser l'absorption des nutriments .

english_section_name: Germinating and Planting

summary: Arrosez vos plants avec une solution de nutriments au bon pH dès que le dessus de la paille de coco commence à s'assécher. Gardez vos plants au stade de croissance végétative jusqu'à ce qu'ils aient la moitié de la taille finale que vous souhaitez obtenir. Une fois les plans à la bonne taille, passez à la phase de floraison. Déterminez le sexe de vos plants et débarrassez-vous de tous les mâles. Laissez patiemment vos plants fleurir durant la phase de floraison. Nourrissez vos plants uniquement à l'eau, à pH ajusté, 1 à 2 semaines avant la récolte.

document: Vous commencerez par arroser vos plants tous les deux jours environ tant qu'ils sont petits. Vers la fin de la floraison, vous serez plus certainement aux alentours d'une fois par jour.  Vérifiez, à chaque arrosage, qu'un peu d'eau ressort par le dessous du pot. Cela vous assure que les nutriments ne s'accumulent pas dans le substrat. Avec la paille de coco ou les billes d'argile, il n'est pas très important d'arroser très régulièrement, en revanche, mettez en place des horaires réguliers d'arrosage si vous constatez que les feuilles de vos plantes se recourbent ou tombent. Votre marijuana présentera deux phases de croissance après sa germination, la phase « végétative » et la « floraison ». Vous devrez vous occuper de vos plants de manière différente suivant la phase de croissances dans laquelle ils se trouvent. Pendant la phase végétative, les plants de marijuana se contentent de grandir et devenir plus gros. Pour cela, vos plantes auront besoin de 18 h de lumière par jour durant toute la phase végétative. Cela simule l'été, lorsque les jours sont longs. Vous pouvez choisir d'éclairer vos plants 24 h par jour pendant cette phase, mais cela fonctionnera bien tant que vous restez entre 18 h et 24 h de lumière quotidienne. La taille de vos plants est généralement le facteur déterminant dans le choix de la durée de la phase végétative. Votre plante peut doubler de taille pendant la phase de floraison, c'est pourquoi il vous faudra stopper la phase végétative dès que vos plants seront à mi-hauteur par rapport à la taille finale que vous désirez leur faire prendre. Si vous cultivez en placard, gardez vos plants en phase végétative jusqu'à ce qu'ils mesurent entre 20 et 60 cm de hauteur. Stimulez le passage de vos plants à la phase de floraison en passant à 12 h d'éclairage par jour et 12 h d'obscurité. Ainsi, ils se mettront à produire des fleurs. Ceci simule l'arrivée de l'automne et de l'hiver. En floraison, vos plants se préoccuperont moins de grandir et mettront leur énergie à faire des fleurs/têtes. Vous devrez signifier à vos plantes qu'il est l'heure de se mettre à fleurir. Dans la nature, la marijuana commence à fleurir quand les jours raccourcissent, car c'est le signe que l'hiver approche. Pour simuler ces conditions, vous devrez changer la programmation de votre éclairage pour passer à 12 h de lumière et 12 h d'obscurité par jour. Vous pourrez déterminer le sexe une à deux semaines après être passé en floraison. Arrachez les plants qui s'avèreront être des mâles. Ceux-ci polliniseraient les femelles qui détourneraient alors leur énergie de la production de THC vers la production de graines . La marijuana pollinisée est fumable, mais a moins d'effet que la marijuana non pollinisée.  Après le changement d'horaires d'éclairage, vous commencerez à observer les premiers signes de sexuation des plants au bout d'une à deux semaines. Les femelles présenteront des poils blancs alors que les mâles auront de petites boules vertes en grappe, destinées à devenir des réserves de pollen. Afin de maximiser la quantité de têtes, il vous faudra retirer tous les mâles pour éviter qu'ils ne pollinisent les femelles. Si vous laissez des mâles avec les femelles, celles-ci produiront beaucoup de graines à la place des têtes. Par ailleurs, vous n'obtiendrez pas de fleur utilisable sur un plant mâle, uniquement du pollen . C'est souvent le plus difficile pour les débutants. La floraison prend entre 6 et 12 semaines voire plus suivant le type de marijuana que vous cultivez . Si vous ne le faites pas, vous pourriez sentir le gout des engrais dans les têtes récoltées (votre marijuana pourrait avoir un arrière-gout chimique). Vers la fin du cycle de floraison, vous remarquerez que les feuilles les plus anciennes jaunissent et tombent. Ceci est généralement le signe que votre plante prend de l'azote aux feuilles pour les donner aux fleurs. C'est le signe que la récolte est proche et que vous pouvez arrêter de mélanger des nutriments dans l'eau pendant 1 à 2 semaines pour assurer un bon gout à votre récolte.

english_section_name: Caring For Your Plant


summary: Préchauffez le four à 190 °C . Mélangez le miel, l'eau, le sel, l'huile et l'œuf dans un grand bol. Ajoutez lentement la farine au reste des ingrédients. Divisez la pâte en 2 . Pétrissez chaque morceau de pâte. Créez des rangées de trous sur la surface de chaque pâte. Placez les pains sur les plaques de cuisson. Retirez-le et placez-le sur une grille de refroidissement.

document: Préparez 2 plaques de cuisson en les tapissant de papier sulfurisé. Si vous voulez, plutôt que de les recouvrir de papier sulfurisé, enduisez-les légèrement avec un aérosol de cuisine antiadhésif. Il est également possible d'utiliser du papier d'aluminium, mais le fond de la casserole va brunir plus rapidement dans ce cas. Remuez-le jusqu'à l'obtention d'un mélange homogène.  Si vous voulez, remplacez la moitié de l'huile végétale par du beurre fondu si vous aimez son gout. Vous pouvez également utiliser différentes huiles végétales par exemple l'huile de canola. Écrasez le jaune d'œuf avant de mélanger les ingrédients. De cette façon, il sera plus facile de l'incorporer dans le reste du mélange. Faites-le en versant 1 tasse à la fois. Mélangez bien pendant que vous l'ajoutez pour bien l'incorporer. Continuez jusqu'à ce que vous ayez ajouté au moins 4 tasses de farine, puis pétrissez les ingrédients dans le bol jusqu'à l'obtention d'une pâte élastique, ferme et homogène.  Pour cette recette, la farine tout usage et la farine à pain sont bonnes, mais gardez à l'esprit qu'avec la deuxième, vous aurez un produit plus dense. Si avec moins de pâte, elle semble particulièrement collante, vous pouvez ajouter jusqu'à 5 tasses de farine au total, mais en utiliser trop peut rendre la pâte trop dense plus que nécessaire. Avec vos mains propres, divisez la pâte obtenue en deux parties égales. Ensuite, divisez chaque moitié en deux pour obtenir des quartiers. Enfin, divisez chaque quartier en trois parties égales. Une autre option consiste à diviser la pâte en 3 ou 4 plus grandes portions, puis les diviser après les avoir laminées. Les deux méthodes sont efficaces, alors choisissez celle qui vous convient le mieux. Frappez chaque boule de pâte dans vos mains jusqu'à obtenir un mélange homogène. Pour la rendre encore plus mince, roulez-la avec un rouleau à pâtisserie légèrement fariné.  Avant de la pétrir, enduisez-vous légèrement les mains de farine, d'huile ou d'aérosol de cuisine, sinon la pâte se collera à vos doigts. Si vous pétrissez de grandes portions au lieu de morceaux individuels, utilisez le rouleau à pâtisserie. En principe, la pâte devrait être roulée jusqu'à atteindre une épaisseur d'environ 6 mm, mais si vous le souhaitez, vous pouvez faire en sorte qu'elle ait 2 cm d'épaisseur. Notez toutefois que dans ce cas, elle va nécessiter un temps de cuisson plus long. Faites-le à l'aide d'une fourchette de sorte à les espacer d'environ 2,5 cm au plus entre les rangées. Si la pâte a été divisée en grosses portions, servez-vous d'un couteau tranchant ou d'un coupe-pizza pour la diviser en environ 12 rectangles égaux. Ensuite, faites-les cuire au four environ pendant 10 à 11 minutes ou jusqu'à ce qu'ils soient légèrement dorés sur les bords et à la surface.  Si la pâte a une épaisseur de 6 mm, le pain devrait cuire en 10 à 11 minutes. Mais, si elle a une épaisseur de 1,5 cm et de 2 cm, le pain aura respectivement besoin d'environ 13 à 14 minutes et 15 à 20 minutes pour cuire. Gardez-le sous contrôle pendant la cuisson. Si vous laissez cuire trop longtemps, il peut durcir et avoir un gout désagréable. Servez-le lorsqu'il aura atteint la température ambiante. Pour profiter au maximum de son gout, consommez-le pendant qu'il est encore frais. Conservez-le dans un contenant hermétique ou dans un sac en plastique pendant plusieurs jours.

english_section_name: Unleavened Bread (Egg Matzah)

summary: Préchauffez le four à 180 °C. Mélangez la farine et le sucre dans un grand bol. Versez la boisson gazeuse sur les ingrédients secs . Façonnez votre pain. Cuisez le pain pendant 45 à 60 minutes. Servez le pain.

document: Pendant ce temps, apprêtez un moule de 23 cm x 13 cm en enduisant légèrement le fond et les côtés avec un aérosol de cuisson antiadhésif ou de la graisse alimentaire.  Sinon, vous pouvez utiliser deux moules de pain de 20 cm x 10 cm, mais veillez à ce que le volume du moule total soit de 2 l . Pour éviter que le pain ne se colle aux côtés du moule, vous pouvez également enfariner légèrement le fond après l'avoir graissé. Une autre manière consiste à utiliser du papier sulfurisé, mais, évitez le papier d'aluminium, car il risquerait de faire brunir la pâte plus rapidement et de le cuire de manière inégale. Faites-le jusqu'à obtenir un mélange homogène. Il peut être nécessaire de modifier les doses de sucre en fonction de vos gouts et le type de boisson gazeuse utilisé. Si votre boisson est particulièrement sucrée ou si vous préférez que le pain soit fade, limitez-vous à une cuillère à soupe de sucre. Si la boisson a un gout modérément sucré ou si vous préférez du pain sucré, ajoutez une autre cuillère à soupe de sucre. Ensuite, mélangez bien à l'aide d'une cuillère ou avec des mains propres. Pétrissez la pâte doucement dans le bol jusqu'à obtenir un mélange compact.  Il est probable que le mélange devienne légèrement grumeleux . N'essayez pas d'éliminer tous les grumeaux, car mélanger trop la pâte peut compromettre la consistance finale du pain. Si vous voulez que le pain soit fade, envisagez de remplacer votre boisson gazeuse au citron et à la lime par de l'eau gazéifiée. Expérimentez différentes saveurs en utilisant différents types de boissons gazeuses. Mais, dans ce cas, sachez que chaque gout aura un effet différent sur celui du pain que vous aurez. Transférez la pâte sur le moule déjà apprêté et servez-vous de vos mains propres pour la répartir uniformément. Tapotez sur la surface pour l'aplatir et former le pain. Si vous utilisez 2 moules au lieu d'un seul, répartissez la pâte en 2 parts égales. Mettez la pâte au four et faites cuire le pain jusqu'à ce qu'il soit doré. Cela prendra généralement environ 45 minutes, mais dans certains cas, il peut être nécessaire de le faire cuire plus longtemps. Retirez-le de la poêle et après 10 minutes enlevez-le du moule. Ensuite, placez-le sur une grille de refroidissement. Il serait préférable de le déguster lorsqu'il sera légèrement tiède ou à température ambiante. Le pain une fois prêt sera friable et croquant, avec un arrière-gout de biscuits faits maison. Vous pouvez le couper en tranches minces ou épaisses.

english_section_name: Lemon-Lime Soda Bread

summary: Préparez le levain-chef. Gardez le mélange au chaud toute la nuit. Combinez le levain-chef au levain tout point. Attendez que le levain devienne mousseux. Ajoutez les ingrédients de la pâte. Donnez à la pâte la forme d'une miche de pain. Laissez la pâte lever dans le même endroit chaud utilisé précédemment. Cuisez le pain au four. Profitez de votre pain.

document: Versez 3 cuillères à café de farine de maïs, 1 cuillère à café de farine polyvalente et le bicarbonate de soude dans un bocal en verre de 1 l. Ensuite, versez les 125 ml (1/2 tasse) de lait tiède sur les ingrédients secs, puis mélangez-le tout ou battez jusqu'à obtenir un mélange homogène . Pour échauder le lait, vous devez le mettre sur la cuisinière ou dans le four à microonde et le laisser chauffer jusqu'à ce que des bulles se soient formées sur le bord du récipient. De la vapeur peut s'échapper, mais ne le faites pas bouillir. Laissez-le refroidir légèrement (température tiède) avant de le verser sur les ingrédients secs . Couvrez le bocal et laissez le mélange reposer pendant 8 à 12 heures dans un endroit chaud, à l'abri des courants d'air.  Pour un résultat optimal, vous devez le laisser reposer à une température d'environ 40 °C. Mettez le bocal au four et allumez la lampe de votre appareil (sans chauffer). Vous devez l'allumer 1 à 2 heures plus tôt pour chauffer le four correctement. Vous pouvez également emballer le bocal avec un torchon et le mettre dans un sac en papier. Ensuite, gardez-le dans la zone la plus chaude de la cuisine. Une fois que le levain est devenu mousseux et fermenté, tout en dégageant une odeur âcre, transférez-le dans un bol de taille moyenne. Ajoutez les 500 ml (2 tasses) d'eau tiède et les 180 g (1 tasse 1/2) de farine polyvalente. Après cela, mélangez le tout jusqu'à l'obtention d'un mélange homogène. À ce stade, le mélange doit avoir une consistance similaire à celle d'une pâte à crêpes fine. Couvrez le bol avec une pellicule plastique. Ensuite, placez-le dans le même endroit chaud utilisé précédemment. Laissez le mélange reposer pendant encore 2 heures, il devrait devenir mousseux. Le mélange doit maintenir la même température qu'auparavant. Il devrait faire des bulles et presque doubler de volume. Transférez le mélange dans un bol plus grand, puis ajoutez les 250 ml (1 tasse) d'eau tiède et les 300 g (2 tasses 1/2) de farine polyvalente. Ensuite, remuez le tout jusqu'à l'obtention d'une pâte ferme.  Pour obtenir la bonne consistance, il peut être nécessaire de changer la quantité de farine utilisée en enlevant ou en ajoutant une ½ tasse. Essayez de pétrir la pâte dans le bol jusqu'à ce qu'elle devienne molle et élastique. Enduisez légèrement le fond et les côtés d'un moule à pain avec un aérosol de cuisson. Ensuite, donnez à la pâte une forme de miche de pain et réservez-le. Pour la cuisson, utilisez un moule d'environ 22 cm x 12 cm. Attendez encore 3 heures ou jusqu'à ce qu'elle atteigne environ 1,5 cm au-dessus du bord du moule. Vers la fin du temps de levage, préchauffez le four à 180 °C. Laissez cuire le pain pendant 35 à 40 minutes. Il devrait devenir doré à la surface.  Gardez à l'esprit que le pain ne lève généralement pas trop pendant la cuisson. Pour savoir s'il est prêt, tapotez doucement la croute extérieure. Elle devrait émettre un léger bruit sourd. Après l'avoir retiré du four, laissez-le sur une grille pendant 5 minutes. Une fois qu'il aura suffisamment refroidi pour être gardé en main, servez-le et goutez-le. Vous devriez pouvoir le conserver à la température de la pièce pendant une semaine environ ou au réfrigérateur, pendant deux semaines. Vous pouvez même le conserver au congélateur pour un stockage plus prolongé.

english_section_name: Pioneer (Salt-Rising) Bread


summary: Apprenez à prendre soin de vous. Faites des exercices de respiration. Admettez quand vous êtes stressée. Familiarisez-vous avec des astuces pour réduire votre anxiété. Cherchez un groupe de soutien.

document: Si vous voulez prendre soin des autres, vous devez d'abord prendre soin de vous. Vous avez non seulement besoin de l'énergie que vous tirerez de ces soins personnels, mais n’oubliez pas que vous êtes également le modèle de vos enfants. Un modèle de mode de vie sain impliquant des soins réguliers pour soi, et non uniquement pour les autres.  La maternité est souvent considérée comme un sacrifice. Les mères devraient renoncer à certains luxes et à leur confort afin de répondre aux besoins de leur enfant. Une telle approche peut effectivement se retourner contre elles. Les enfants peuvent apprendre à oublier leurs propres besoins pour répondre aux exigences des autres. La meilleure façon d'apprendre à votre enfant à prendre soin de lui-même est de lui montrer comment le faire, en commençant par vous-même. Montrez à vos enfants les bénéfices d’un mode de vie sain. Prenez des pauses régulières dans votre travail et vos tâches domestiques. Faites une pause pour manger votre déjeuner à midi. Dormez suffisamment la nuit. Reposez-vous sur une baby-sitter de temps en temps pour aller voir vos amis. Beaucoup de mères se sentent coupables de se détendre, mais cela ne doit pas vous inquiéter. Vos enfants ne se sentiront pas négligés ou oubliés, mais reconnaitront plutôt les bénéfices d’un mode de vie sain et positif. De toute évidence, prendre soin de soi est plus facile à dire qu'à faire. Cela est particulièrement vrai si vous avez des enfants très jeunes et que vous êtes la première source de revenu de votre ménage. Il est normal de demander de l'aide. Si vous avez de la famille dans la région, demandez si votre frère ou votre mère peuvent s’occuper de vos enfants une après-midi afin que vous puissiez rattraper votre sommeil. Si vous êtes coparent, demandez à votre partenaire ou conjoint de garder les enfants pour un week-end ou une après-midi. Si vous sentez le stress monter en raison de vos journées bien remplies, faire des exercices de respiration peut vous aider à rester calme. Pratiquez la technique suivante si vous avez un jour plus stressant que les autres.  Inspirez doucement. Prenez l’air par l'estomac plutôt que par la poitrine. Comptez jusqu’à 4, en retenant votre respiration. Pincez vos lèvres et expirez doucement en comptant jusqu’à 4. Reposez-vous pendant 4 secondes, sans reprendre votre respiration. Prenez deux inspirations normales puis recommencez cet exercice. Beaucoup de mères croient qu’admettre être stressées est un signe de faiblesse. Ce n'est pas le cas. Il est en fait plus sain d'admettre quand vous êtes stressée que d'essayer de le cacher. Évitez le stress pendant les fêtes de fin d’année.   Beaucoup de mères se sentent coupables si elles ne s’épanouissent pas pleinement dans la maternité. Cependant, gardez à l'esprit que toutes les mères subissent une forme de stress, et que tous les aspects de la vie, même les plus positifs, viennent avec leur part d'anxiété. Rappelez-vous qu'il est normal d'admettre être submergée de temps en temps. N'ayez pas honte de reconnaître que ces sentiments soient normaux et fassent partie de la maternité. Si vous rencontrez des difficultés à gérer votre stress, n’hésitez pas à demander l'aide d’un professionnel. Un thérapeute ou un conseiller peuvent vous aider à mieux gérer votre anxiété et réguler vos humeurs. Vous pouvez trouver un thérapeute en demandant à votre médecin de vous conseiller un confrère, en cherchant les praticiens couverts par votre assurance, ou en passant par votre école ou employeur. Il y a de petites astuces que vous pouvez essayer pour réduire votre anxiété. Tout au long de la journée, gardez les techniques suivantes à l'esprit si vous avez besoin d'un remède rapide et simple contre le stress.  Fermez les yeux. Si vous vous sentez dépassée par une situation, et que vous n'avez pas besoin de vous montrer vigilante, fermez vos yeux pendant environ 30 secondes. Cette petite pause vous permettra de vous détendre et de réfléchir plus calmement. Buvez de l’eau. Boire un verre d'eau froide peut aider à lutter contre l'anxiété. Le fait de boire et la clarté de l'eau combinés au calme permettent à beaucoup de personnes de se détendre lors de situations très stressantes. Écoutez de la musique. Prévoyez quelques chansons apaisantes sur votre iPod ou ordinateur portable. Faites une liste de lecture de musiques relaxantes que vous pourrez écouter les jours de stress afin de vous détendre rapidement. Essayez de passer du temps à l'extérieur. Les gens ont tendance à se sentir plus détendus lorsqu’ils ne sont pas enfermés dans une maison toute la journée. Une simple petite promenade de 10 minutes autour de votre pâté de maisons peut suffire à vous calmer. La maternité est difficile et beaucoup de mères rencontrent des difficultés de temps en temps. Un groupe de soutien peut vous aider à réaliser que vous n'êtes pas seule, ce qui peut être réconfortant. Il existe de nombreux forums en ligne où les femmes discutent maternité et parentalité. Vous pouvez également trouver un groupe de mamans dans votre communauté qui se réunissent pour parler de leurs expériences de la maternité. La recherche de soutien et de conseils peut vous aider à devenir la meilleure maman que vous puissiez être.

english_section_name: Caring for Yourself

summary: Dites à vos enfants qu'il est normal d'être imparfait. Concentrez-vous sur le positif. Ne vous comparez pas vous ni vos enfants aux autres. Apprenez à votre enfant à résoudre ses problèmes. Apprenez à vos enfants à adopter de bonnes habitudes de sommeil. Encouragez votre enfant à adopter des habitudes saines.

document: L’école et les activités extrascolaires sont devenues une arène de plus en plus concurrentielle. Les enfants ont souvent des attentes élevées pour eux-mêmes. En tant que mère, rappelez à vos enfants qu’il est normal d'être imparfait et que faire des erreurs permet de grandir.  Comprenez que vos enfants aient besoin de se comporter comme des enfants. Bien qu’il soit positif d'encourager votre enfant à explorer ses intérêts personnels dans des domaines comme le sport et les arts, n’oubliez pas de lui dire qu’il est normal de faire une pause et de se détendre aussi. Dites-lui que son travail à l'école et ses activités doivent lui permettre d’apprendre de nouvelles choses et de s’amuser, et non être un moyen d’atteindre la perfection, ou d’excellentes notes. Laissez votre enfant faire des erreurs. Si votre fille perd un match de hockey, rappelez-lui que cela est arrivé même aux meilleurs joueurs. Si votre fils ne finit pas premier à son cours de saxophone, dites-lui qu'il devrait jouer parce qu'il aime la musique et non pour être le meilleur. Vous pouvez donner l’exemple à votre enfant en vous concentrant sur les choses positives dans votre vie. Apprenez à votre enfant à voir le verre plein afin d’augmenter son bonheur et sa confiance en lui. Concentrez-vous sur ses attributs positifs et sur les bons côtés de chaque situation. Cela vous aidera à vous détendre, aussi bien vous que votre enfant . La parentalité peut être une expérience étrangement très compétitive. De nombreux parents se projettent sur leurs enfants et cherchent constamment à les comparer aux autres enfants de leur âge. N’oubliez pas que votre enfant est unique et qu’il ne faut donc pas le comparer aux autres.   Les enfants grandissent et s’épanouissent à leur propre rythme et ont donc leurs propres forces et faiblesses. Votre fils peut rencontrer des difficulté en mathématiques tout en ayant des facilités à lire pour un enfant de son âge. Il est également possible que votre fille mémorise mal les dates en histoire, mais soit très douée en biologie. N’oubliez pas le vieux dicton qui veut que nous soyons tous des génies à notre façon. Mais si vous jugez un poisson à sa capacité de grimper aux arbres, vous risquez de passer votre vie à vous penser stupide. Découragez vos enfants de se comparer aux autres. À mesure qu’ils progresseront à l’école ou s’impliqueront davantage dans leurs activités extrascolaires, ils seront tentés de se comparer aux autres qui, selon eux, ont plus de facilités. Si vous réalisez que vos enfants se comparent à leurs camarades, n’oubliez pas de leur dire qu’ils sont uniques à leur manière. Dites-leur de se concentrer sur leur travail plutôt que de chercher à correspondre aux standards des personnes qui les entourent. Ne vous comparez pas non plus aux autres. Les enfants apprennent par mimétisme. Si vous vous comparez régulièrement aux autres mères et parlez de vos défauts, vos enfants apprendront à faire de même. La vie est pleine de difficultés et d’obstacles. En tant que mère, vous pouvez être tentée d’essayer de régler les problèmes de votre enfant. Cependant, à mesure que votre enfant grandit, il est plus efficace de lui apprendre à résoudre seul ses problèmes afin de devenir plus indépendant. Cela vous permettra également de réduire votre stress.   Écoutez votre enfant lorsqu’il vous explique ses problèmes. Puis, montrez-lui comment le résoudre calmement. Par exemple, si votre fille se sent frustrée qu’une de ses amies tienne toujours le rôle de la maitresse lorsqu’elles jouent ensemble à la récréation, comprenez pourquoi votre fille veut jouer ce rôle et pourquoi elle n’ose pas le dire à son amie. Puis, vous pouvez trouver ensemble des solutions pour communiquer avec son amie autour de ce problème. Par exemple, vous pouvez dire “Pourquoi ne dirais-tu pas à ton amie que vous pouvez échanger les rôles de temps en temps ? Il est possible qu’elle ne réalise pas que cela est important pour toi si tu ne le lui as pas dit. Elle pense peut-être que tu préfères jouer l’étudiante. » En lui apprenant à résoudre ses problèmes et en la guidant dans les solutions qu’elle peut trouver plutôt que de les trouver pour elle, votre enfant apprendra à être plus indépendante. Elle dépendra moins de votre aide pour ces petits problèmes qu’elle peut rencontrer. Elle se sentira de plus plus apte à faire face aux sources de stress et vous serez toutes les deux moins stressées. Une manière de garder votre maison calme est de faire en sorte que le sommeil soit une priorité pour votre famille. La privation de sommeil peut entrainer plus de stress et donc des disputes plus fréquentes.  Couchez vos enfants à une heure régulière. Le corps fonctionne sur un rythme circadien qui s’ajuste à notre cycle du sommeil. Si votre enfant se couche tous les soirs à 9 heures, il sera naturellement fatigué à cette heure de la journée. Créez des rituels relaxants avant le coucher. Vous pouvez lui raconter une histoire ou lui faire prendre un bain afin de l’aider à s’endormir.   Des techniques de relaxation avant le coucher peuvent également vous venir en aide. Apprenez à votre enfant à faire les mêmes exercices de respiration que vous. Vous pouvez demander à votre enfant de s’imaginer dans un endroit calme. Encouragez-le à imaginer l’odeur, les sons et les images correspondant à un souvenir heureux jusqu’à ce qu’il s’endorme. Vous devez apprendre à votre enfant à être sain et à bien manger. Cependant, faites-le en l'encourageant à prendre soin de lui pour son propre bien être et non pour impressionner les autres. Apprenez à votre enfant à manger sainement et à faire du sport tout en s’amusant. Découragez-le de se comparer aux autres. Si vous avez vous-même des problèmes d’estime personnelle, essayez d’y travailler avec un conseiller ou un thérapeute. Souvent, les enfants ayant des troubles alimentaires copient les habitudes de leurs parents.

english_section_name: Spending Time with Your Kids

summary: Oubliez vos petites imperfections. Reconsidérez vos priorités. Donnez-leur votre gratitude. Demandez de l’aide.

document: Changer de perspective sur votre vie demande d’apprendre à oublier vos petites imperfections. Aucune mère ne peut rester parfaite tout le temps. Acceptez que certaines choses ne se passeront pas exactement comme vous l’aviez imaginé.   Vous oublierez parfois certaines tâches ménagères. Vous ne pourrez pas toujours vous occuper du ménage, de la vaisselle ou du linge au moment où vous espériez le faire. Ne vous laissez pas démoraliser par cela. Vous pouvez toujours faire la vaisselle le lendemain matin ou faire tourner votre machine pendant la nuit. Vous ne pourrez pas toujours participer à toutes vos obligations. Il est possible que vous manquiez un repas de famille ou un rendez-vous de votre association. Essayez de ne pas stresser et n’oubliez pas que vous faites votre maximum. Souvent, la maternité est stressante, car nous ne parvenons pas toujours à gérer nos priorités. Les mères sont souvent accaparées par de petits problèmes et en oublient de voir les choses avec du recul.   Les finances sont également une source de stress pour les parents, mais n’oubliez pas que le plus important est le temps, et non l’argent que vous consacrez à vos enfants. Vous ne serez pas toujours capable de lui acheter les mêmes jouets que vos voisins, mais l’essentiel sont les moments que vous passez ensemble. Pensez à la façon dont vous dépensez votre argent. De nombreux parents investissent dans leurs enfants en leur achetant des équipements de sport, des fournitures artistiques et d’autres objets permettant de soutenir leur passion. Bien qu’il soit important que vous encouragiez votre enfant à poursuive ses intérêts personnels, n’oubliez pas que le temps que vous lui consacrez est plus important. Plutôt que d'acheter un nouveau piano à votre fille, payez plutôt une femme de ménage qui puisse vous aider. Utilisez le temps que vous passeriez à laver la vaisselle ou le linge à écouter votre enfant jouer du piano. Bien qu’il puisse être difficile de vous montrer reconnaissante en situation de stress, témoigner votre gratitude peut vous aider à changer de perspective. Soyez reconnaissante pour votre famille et vos enfants, même lorsque les choses sont difficiles. Cela vous permettra de réduire votre stress et d’avoir une vie plus paisible. De nombreuses mères pensent que demander de l’aide est un signe de faiblesse. Comprenez que cela n’est jamais le cas. Vous pouvez demander à votre baby-sitter de rester quelques heures de plus ou à vos parents de s’occuper de vos enfants une après-midi. Être mère n’est pas facile et il est normal, et même sain, de demander de l’aide si vous en ressentez le besoin.

english_section_name: Having Perspective


summary: Discutez du Paxil avec votre médecin. Envisagez de prendre du Zoloft. Méfiez-vous des effets secondaires des ISRS.

document: Ce médicament est un antidépresseur qui peut aussi contrôler les symptômes provoqués par le TSPT. Le Paxil est un inhibiteur sélectif de la recapture de la sérotonine (ISRS), ce qui signifie qu'il inhibe la recapture de la sérotonine, ce qui fait augmenter le taux de cette hormone dans certaines parties du cerveau. Des études  ont montré que le Paxil (dont la molécule active est la paroxétine) peut aussi améliorer les symptômes du TSPT. Le Paxil peut aider à traiter les symptômes de la dépression et de l'anxiété, ainsi que les difficultés à dormir ou à se concentrer . Le Zoloft est aussi un ISRS, ce qui signifie que c'est un antidépresseur qui peut avoir des effets positifs chez les personnes souffrant des symptômes du TSPT. Le Zoloft et le Paxil sont deux médicaments conçus pour traiter le TSPT . Le Zoloft (dont la molécule active est la sertraline) peut aider à améliorer certains symptômes du TSPT, parmi lesquels les suivants : la dépression, l'anxiété et les troubles du sommeil. Même si ces médicaments sont très efficaces pour améliorer les symptômes du TSPT, ils peuvent aussi s'accompagner d'effets secondaires que vous devez surveiller de près  :  des nausées (ce symptôme disparait souvent après deux à cinq jours) des maux de tête (c’est aussi un trouble dont les patients qui prennent des ISRS se plaignent souvent, en général, ils disparaissent après quelques jours). l'anxiété (en d'autres termes, vous vous sentez agité) la somnolence (cela indique souvent que la dose prescrite par le médecin est trop forte, parfois un simple changement d'heure de prise du médicament suffit à régler le problème) les insomnies (c’est aussi un problème causé par les ISRS, une réduction de la dose permet généralement de résoudre le problème) une baisse de la libido (les ISRS sont connus pour provoquer des problèmes sexuels comme une réduction du plaisir ou de la libido)

english_section_name: Treating PTSD with Medication

summary: Envisagez une psychothérapie. Comprenez pourquoi la psychothérapie fonctionne. Essayez la thérapie d'exposition. Essayez la restructuration cognitive. Essayez la thérapie d'inoculation de stress. Envisagez la thérapie de groupe.

document: Pendant la psychothérapie, vous allez exprimer vos pensées et vos émotions à propos de l'expérience qui a provoqué le TSPT. La thérapie cognitivo-comportementale est le type de thérapie le plus répandu. Elle permet au patient de surmonter ses pensées négatives à propos de l'expérience et de les transformer en des pensées plus positives ou rationnelles .  La thérapie s'étend en général sur douze semaine, mais dans de nombreux cas, elle continue indéfiniment jusqu'à ce que le patient ait l'impression d'avoir surmonté le TSPT. La psychothérapie peut être menée seul ou en groupe et elle doit généralement s'accompagner du soutien de toute la famille pour fonctionner. Demandez à votre famille de vous accompagner lorsque vous allez chez le thérapeute si vous pensez que cela peut vous être bénéfique. La psychothérapie et en particulier la thérapie cognitivo-comportementale fonctionne, car elle s'adresse directement aux problèmes psychologiques et elle apporte aussi des conseils pratiques au patient pour savoir comment gérer sa vie avec le TSPT  .  La thérapie vous permet de gérer ce que vous ressentez vraiment, de la honte, de la peur ou un sentiment de culpabilité, à propos du traumatisme que vous avez traversé. La thérapie peut vous aider à comprendre pourquoi vous avez ces émotions et vous apporter les outils dont vous avez besoin pour surmonter ces émotions. Cela vous permettra aussi de vous comporter de manière plus saine avec les gens, les lieux et les choses qui vous rappellent votre traumatisme. Ce genre de thérapie entre dans la catégorie des thérapies cognitivo-comportementales et se concentre sur une exposition aux peurs et aux souvenirs que vous avez de l'évènement. Elle vous facilite la confrontation avec votre peur en vous exposant une nouvelle fois au traumatisme (mais cette fois-ci en assurant votre sécurité). Le but est de vous aider à gérer votre peur et la détresse émotionnelle que vous ressentez lorsque le traumatisme revient vous hanter. Grâce à la thérapie d'exposition, vous allez apprendre à contrôler vos souvenirs et vous allez vous rendre compte qu'il n'y a pas de raison d'avoir peur  . La thérapie d'exposition se base souvent sur l'imagerie mentale (c’est-à-dire une représentation du traumatisme dans votre esprit), le retour sur le lieu du traumatisme et sur l'écriture à propos de l'épreuve traumatisante. C'est une autre technique de la thérapie cognitivo-comportementale qui peut vous aider à trouver un point de vue plus rationnel et logique à propos de ce qui s'est passé pendant l'expérience traumatisante. De cette manière, vous pourrez accepter la réalité de ce qui s'est passé et vous pourrez vous débarrasser de la culpabilité que de nombreuses personnes atteintes de TSPT ressentent. En effet, elles se sentent souvent honteuses et pensent que ce qui leur est arrivé est de leur faute. La restructuration cognitive peut vous aider à comprendre que ce n'est pas de votre faute .  Il existe aussi des techniques de restructuration cognitive que vous pouvez essayer à la maison. Par exemple, si vous vous prenez à ressasser ces pensées, vous pouvez noter à quel moment cela s'est produit avant de noter si cela vous a aidé à résoudre vos problèmes ou non . Vous pourriez aussi tester vos pensées au travers de votre comportement. Par exemple, si vous pensez ne pas avoir assez de temps pour faire de l'exercice, vous pourriez essayer d'en faire pendant un quart d'heure pour voir si vous avez vraiment moins de temps pour faire d'autres choses importantes . Ce genre de psychothérapie peut vous aider à accepter le traumatisme et à surmonter les sentiments négatifs à propos de vous-même que l'évènement traumatisant vous a causés. Ce genre de thérapie est un autre type de thérapie cognitivo-comportementale qui va vous apprendre à contrôler votre anxiété. Elle va plus loin qu'une simple restructuration de vos souvenirs et vous aidera à créer une mentalité plus saine à propos de l'expérience traumatisante . Le but de cette thérapie est de vous aider à remodeler la manière dont vous voyez le traumatisme avant de développer de l'anxiété ou une dépression à cause de votre TSPT. Comme toute autre approche, la thérapie de groupe fonctionne mieux pour certaines personnes que pour d'autres. Cependant, elle peut vous aider à surmonter les symptômes, car elle va vous présenter à des gens auxquels vous pouvez vous comparer, qui ont subi ou qui subissent encore une situation similaire à la vôtre. En discutant avec des gens qui ont traversé une expérience similaire à la vôtre, vous arriverez à rationaliser vos émotions, à comprendre que vous n'êtes pas seul et à vous sentir plus « normal » . Pendant la thérapie de groupe, les participants racontent leurs expériences et la manière dont elles ont affecté leurs vies et leurs émotions. Leurs histoires peuvent vous aider à soulager vos sentiments de honte, de culpabilité et de colère qui auraient pu apparaitre après l'expérience traumatisante.

english_section_name: Treating PTSD Through Therapy

summary: Sachez reconnaitre les signes du TSPT. Surveillez les moments de réexpérience de l'évènement. Sachez reconnaitre une tendance à la fuite. Prenez conscience des signes d'hypersensibilité.

document: La seule façon d'en guérir est d'accepter le trouble. Autrement, vous n'allez pas chercher de traitement si vous ne l'acceptez pas. Si vous n'êtes pas sûr d'en être atteint, vous pouvez observer la présence de quatre catégories de symptômes liés au trouble .  La réexpérience gênante d'émotions et d'images liées à l'évènement traumatisant. Le sentiment d'éviter certaines actions, par exemple d'éviter de penser ou de parler de l'évènement négatif qui s'est passé. Une sensibilité accrue à des stimuli comme les bruits forts. Des changements négatifs dans votre manière de penser ou de ressentir, par exemple un engourdissement émotionnel, une perte d'espoir quant à l'avenir ou un manque d'intérêt dans des activités que vous aimiez auparavant. Les symptômes de réexpérience sont ceux qui vous ramènent mentalement au moment de l'évènement traumatisant et aux émotions qui y sont associées. Les flashbacks peuvent provoquer l'apparition d'émotions négatives chez les personnes atteintes de TSPT. Ils vont vous faire oublier ce qui est en train de se passer autour de vous et ils vont remplacer le contexte présent par des souvenirs du traumatisme . Les réexpériences peuvent inclure des flashbacks, des cauchemars et des pensées irrationnelles généralement causées par la peur. Vous pourriez fuir de manière intentionnelle certaines parties spécifiques de l'expérience traumatisante. Cela peut impliquer un oubli des évènements qui se sont produits pendant cette épreuve, mais aussi une fuite intentionnelle loin des détails en espérant les faire disparaitre .  La tendance à la fuite peut aussi se manifester sous la forme d'un refus de vous rendre à l'endroit où l'évènement s'est produit, de voir des personnes qui y ont été impliquées ou de vous retrouver en présence d'objets qui vous rappellent cet évènement. Elle peut aussi se manifester comme un sentiment d'engourdissement émotionnel, votre esprit va bloquer les émotions que vous avez ressenties pendant l'expérience traumatisante. Les symptômes d'hypersensibilité sont toujours présents chez une personne atteinte de TSPT. Ils donnent l'impression que la personne qui en est atteinte est toujours « à fleur de peau ». Ce sentiment peut être provoqué par des bruits forts ou des mouvements soudains. Il peut aussi se référer à des réactions émotionnelles exagérées à des évènements mineurs . Cette hypersensibilité peut aussi vous empêcher de dormir correctement. Vous allez vous rendre compte que même les bruits faibles vous réveillent ou vous aurez l'impression d'être toujours à moitié endormi alors que vous devriez dormir.

english_section_name: Recognizing Signs of PTSD


summary: Laissez-les se reproduire ensemble. Sortez la femelle de l'aquarium avant la naissance. Remettez la femelle dans l'aquarium principal.

document: Les mollys sont des animaux de hiérarchie. Le mâle qui a les plus grosses nageoires et les couleurs les plus vives est le mâle dominant. Cela signifie que la combinaison idéale consiste en un mâle et plusieurs femelles.  Si vous voyez un mâle sous une femelle, vous savez qu'ils sont en train de s'accoupler. Si l'accouplement réussit, vous devriez avoir des bébés d'ici trois à cinq semaines. Mettez-la dans un aquarium spécial si possible. Le mâle va parfois chasser la femelle en voulant se reproduire plusieurs fois et cela pourrait lui causer beaucoup de stress. Vous saurez que le poisson attend des petits, car son ventre va être très gonflé.  Si vous ne pouvez pas avoir un aquarium séparé, vous devriez envisager d'installer un grillage en plastique dans l'aquarium principal pour protéger la femelle et ses petits du mâle. Sortez aussi la mère pour protéger le fretin. Les mollys sont connus pour avoir des tendances cannibales. N'attendez pas de vous rapprocher de la date fatidique. Les mollys stressés ne vont pas pouvoir aller jusqu'à la fin de leur grossesse ou les petits peuvent naitre morts. Elle pourrait manger ses propres petits, c'est pourquoi il vaudrait mieux la remettre avec les autres poissons pour protéger le fretin. Cependant, environ une fois par mois, vous allez devoir l'isoler une nouvelle fois, car les femelles mollys peuvent retenir des œufs fertilisés dans leur corps jusqu'à six mois.

english_section_name: Creating a Beneficial Breeding Environment for Mollies

summary: Achetez un aquarium. Mettez des décorations dans l'aquarium. Mettez des plantes d'eau douce sous le substrat. Remplissez l'aquarium d'eau. Évitez les sels d'aquarium. Installez le filtre selon les instructions. Laissez l'eau tourner avant de mettre les poissons. Choisissez les mollys que vous voulez. Achetez les mollys. Mettez les poissons dans l'aquarium.

document: Vous devez en avoir un qui peut contenir entre 60 et 120 litres d'eau. En général, les mollys préfèrent les grands aquariums où ils ont plus d'espace pour nager. Les petits aquariums peuvent leur créer de nombreux problèmes.  S'ils ont moins d'espace pour nager, ils vont avoir du mal à échapper aux poissons agressifs, ce qui va leur créer du stress. Il est plus difficile de le nettoyer, ce qui va leur provoquer plus de stress. Choisissez-en comme des pierres, des filtres à air et du gravier. En général, les mollys doivent avoir assez d'espace pour nager en toute liberté, mais aussi suffisamment de décorations pour s'y cacher. Les poissons moins agressifs auront plus d'espace pour se cacher des autres poissons qui les tourmentent. S'il n'y a pas assez de cachettes, cela pourrait les stresser. Le substrat est en fait la base de l'aquarium, mais il va aussi contenir les nutriments essentiels à toutes les plantes de l'aquarium. En général, vous allez l'installer sur deux niveaux.  Le niveau du haut doit faire environ 5 cm et être composé de matériaux solides comme du sable, des galets ou du gravier. Le niveau du bas doit faire entre 2 et 5 cm et contenir des matériaux riches en nutriments. L'idéal serait de laisser environ 4 cm entre le bord de l'aquarium et la surface de l'eau. Sa température devrait être aux environs de 25 °C pour que les poissons se sentent à l'aise, comme dans les rivières tropicales dont ils sont originaires. Ne le remplissez pas trop et n'y mettez pas d'eau froide.  Vous allez probablement avoir besoin d'un chauffe-eau. Remplacez l'eau régulièrement. Vous pouvez faire des changements minimes tous les jours ou jusqu'à 30 % par semaine. Certains mollys préfèrent les eaux saumâtres, ce qui signifie qu'ils ont des besoins différents en eau douce ou en eau salée. Cependant, les spécialistes ne sont pas d'accord sur la nécessité de mettre ou non des sels marins dans leur aquarium. Certains diront que la plupart des mollys ne sont jamais en contact avec de l'eau salée ou saumâtre, ce qui rend inutile l'ajout de sel dans l'eau.  D'autres vous conseilleront d'en mettre environ 1 c. à s. pour 20 litres d'eau. Cet ajout de sel pourrait vous aider à garder l'eau plus propre plus longtemps. Si vous achetez une espèce exotique de mollys, vous devriez consulter un expert pour savoir si vous devez mettre ou non du sel. L'eau devrait aussi avoir un pH plus ou moins neutre, entre 7 et 8. Certains experts conseillent d'augmenter juste à peine le pH de l'eau, jusqu'à 8,4. Une fois que vous avez rempli l'aquarium, vous allez devoir ajuster le filtre et l'eau. Il vaut mieux que vous mettiez en place le cycle de l'azote dans l'aquarium, car l'eau ne va pas contenir les bactéries essentielles à la bonne santé des poissons. Surveillez de près l'aquarium si vous n'en pouvez plus d'attendre pour y mettre des poissons. En général, vous ne pouvez pas vous tromper si vous mettez deux ou trois mollys dans 40 litres d'eau. Ils ont besoin de beaucoup d'espace pour nager et si vous vous retrouvez avec du fretin, encore plus de place pour se cacher. Si vous en voulez plus, vous devez installer un aquarium plus grand. Rendez-vous dans une animalerie et choisissez un mâle et une femelle. Même s'il existe différentes variétés de mollys, elles se reproduisent toutes très facilement, car toutes les couleurs appartiennent à la même espèce dont les mâles et les femelles se reproduisent les uns avec les autres. Certains individus recommandent de se procurer des sous-espèces pour une reproduction plus rapide. Vous pouvez demander de l'aide aux employés de l'animalerie ou vous pouvez le faire vous-même.  Les mâles possèdent un gonopodium, une longue nageoire en forme de tige qu'ils utilisent pour féconder la femelle, sur le bas du corps. Les femelles ont une nageoire anale plus douce en forme d'éventail qui se situe aussi sur le bas du corps. Trempez la poche dans l'eau pendant dix à quinze minutes pour que l'eau à l'intérieur soit à la même température que celle de l'aquarium. Mettez ensuite les mollys dans l'eau en utilisant une éprouvette pour les sortir de la poche.  Ne mettez pas d'eau de la poche dans l'aquarium. Nourrissez les autres poissons avant de mettre les mollys dans l'eau. Vous ne voulez pas leur faire croire que c'est l'heure de manger.

english_section_name: Ensuring You Have the Right Setup to Breed Mollies

summary: Nourrissez-les. Attendez que les poissons grandissent. Séparez les mâles et les femelles.

document: Utilisez de la nourriture pour poisson en poudre du même type que celui que vous donnez aux adultes. Vous devez leur donner principalement des flocons pour poissons. Remplacez leurs repas habituels par des repas variés plus riches.  Vous pouvez leur donner aussi de nombreux vers. Les vers Grindal, les vers noirs ou les Glycera sont excellents. Ils préfèrent aussi les artémies, vivantes ou congelées. Ils vont aussi manger des algues, leur source principale de nourriture dans la nature. Vous allez devoir attendre environ deux mois avant de pouvoir faire la différence entre les mâles et les femelles. Une fois qu'ils ont doublé de taille, vous pouvez les ajouter en toute sécurité dans l'aquarium avec le reste des poissons. Vous pouvez aussi être sûr qu'ils peuvent nager au milieu des autres poissons sans problèmes dès qu'ils deviennent trop gros pour entrer dans la gueule de ces derniers. Une fois que vous avez reconnu le sexe des mollys, vous devez vous assurer qu'ils ne vont pas se reproduire entre eux. Même s'ils sont frères et sœurs, ils vont quand même s'accoupler les uns avec les autres. Essayez de séparer les mâles et les femelles avant qu'ils aient huit semaines, car c'est l'âge où ils peuvent commencer à se reproduire.

english_section_name: Caring for the Fry


summary: Identifiez les situations dans lesquelles les bagarres peuvent se déclencher. Essayez de vous enfuir. Faites-vous remarquer. Utilisez des techniques verbales. Apprenez l'autodéfense.

document: Vous pouvez éviter un affrontement en reconnaissant les diverses situations qui conduisent souvent à des interactions tendues et violentes. En voici quelques-unes.  Les évènements où les personnes boivent beaucoup d'alcool. Évitez de fréquenter les bars et les boites de nuit tard le soir, surtout les établissements qui sont souvent très bruyants. Partez dès que vous ressentez de l'agitation . La violence routière. Soyez courtois en conduisant et respectez les panneaux de signalisation. Si quelqu'un essaye de vous affronter, évitez le contact visuel et conduisez vers la station de police la plus proche . Dans la cour de récréation. Si quelqu'un menace de vous faire du mal ou si vous craignez pour votre sécurité, dites-le à vos parents, à un enseignant ou à un conseiller. S'ils ne font rien pour vous aider, dites-le aux gens jusqu'à obtenir de l'assistance. Si vous ne trouvez aucun soutien, appelez la police. Au lieu de riposter, essayez de vous éloigner de la personne qui vous a provoqué en marchant ou en courant pour éviter la bagarre.  N'oubliez pas que dans diverses circonstances comme à l'école ou au travail, être impliqué dans une bagarre peut vous causer des ennuis et conduire à un emprisonnement même si vous pensez que vous ne faites que vous défendre. Si vous êtes agressé, attirer l'attention de la foule et des passants pour solliciter leur aide. Si quelqu'un essaye de vous affronter, elle pourrait se rétracter s'il y a plus de personnes de votre côté.   Criez aussi fort que possible. Vous devez savoir que la plupart des gens qui assistent à une mauvaise situation ne s'impliquent pas personnellement s'ils peuvent aider. C'est le phénomène psychologique que l'on appelle effet du témoin. Regardez quelqu'un droit dans les yeux et dites-lui de vous aider au lieu de simplement demander de l'aide. Si vous connaissez son nom, utilisez-le. Dites : « aide-moi, cette personne essaye de m'agresser » ou « appelez la police SUR-LE-CHAMP  ! » Si vous n'avez pas d'armes sur vous et que vous ne maitrisez aucune technique d'autodéfense, vous pouvez faire usage des techniques verbales comme le fait de rabaisser votre assaillant .   Essayez de dire des choses apaisantes. La plupart des personnes en colère sont incapables d'avoir les idées claires et aussi, elles peuvent avoir besoin de plusieurs minutes pour calmer leur état émotionnel exacerbé. Essayez de lui parler sur ce ton pendant un bon moment ou aussi longtemps qu'il lui faudra pour devenir plus rationnel . Faites des déclarations empathiques. Souvent, une personne essayera de vous affronter parce qu'elle estime que vous avez fait quelque chose de mauvais. Bien que vous ne soyez pas du tout d'accord, vous pouvez dire des choses compatissantes sur les émotions de la personne pour éviter de vous faire agresser . Vous pouvez essayer de dire, « tu as raison, ce que j'ai fait est idiot. Je ne sais pas pourquoi je l'ai fait et j'en suis désolé. » Si vous vous sentez menacé et que vous voulez être prêt à affronter tout agresseur, vous devez apprendre comment utiliser la force physique pour vous défendre.  Faites-vous entrainer par un expert de l'autodéfense personnelle ou de tout autre art martial comme le jujitsu ou le taekwondo. Recherchez un cours ou l'on enseigne précisément les techniques de défense. Avant de vous inscrire, demandez à l'instructeur si cet entrainement vous est adapté et combien de temps il vous faudra pour apprendre des techniques utiles.

english_section_name: Stopping an Attack Against You

summary: Restez calme. Évaluez la situation rapidement. Appelez la police. Demandez de l'aide à d'autres personnes de la foule. Interposez-vous entre eux. Faites face à l'adversaire. Maitrisez un bagarreur en plein combat.

document: Si deux personnes commencent à se battre, essayez de désamorcer la tension en ayant l'air détendu .  Utilisez une voix apaisante, un langage corporel pas menaçant (par exemple, gardez vos mains levées au niveau de votre poitrine) et des mouvements lents. Les bagarres surviennent rapidement alors vous n'aurez pas assez de temps. Vous devez juger de la gravité de la situation, déterminer s'il faut appeler à l'aide ou pas, le niveau de danger, ainsi que les stratégies les plus adaptées pour mettre fin à l'affrontement .   Essayez de voir si quelqu'un a une arme ou s'il est susceptible de se saisir d'un objet à cette fin (par exemple, une bouteille dans un affrontement au bar). Dans ce cas, appelez la police et tenez-vous à l'écart. Essayez de mettre les autres spectateurs, spécialement les enfants, en sécurité. Vérifiez s'ils ont des « renforts », souvent dissimulés dans la foule et qui les protègent. Les combats entre gangs et des situations similaires sont imprévisibles et vous devez vous abstenir d'intervenir. Cherchez autour de vous de gros objets que vous pouvez utiliser pour vous protéger. Il peut s'agir de poubelles, de bureaux ou toute autre chose de grande taille que vous pouvez déplacer rapidement . Procédez ainsi si l'un des bagarreurs a une arme de tout genre et évitez de vous en mêler. Il est aussi important d'alerter les forces de l'ordre si vous êtes incapable de retenir un bagarreur ou que vous craignez pour votre sécurité en cas d'intervention de votre part.  À moins qu'un officier de police ne soit dans les environs, ils risquent d'intervenir tardivement. Si cela ne comporte aucun danger, essayez de mettre fin à la bagarre en attendant leur arrivée. S'il y a quelqu'un d'autre à proximité de vous, demandez-lui de vous aider à apaiser l'affrontement avant d'essayer de le faire par vous-même. Dans ces genres de situations, les gens n'apportent pas souvent leur aide avant qu'on ne le leur demande. Par conséquent, au lieu de crier : « à l'aide ! », regardez quelqu'un droit dans les yeux et dites « aidez-moi à arrêter cette bagarre  ! »  Si possible, choisissez quelqu'un de plus grand que les bagarreurs et qui semble plus fort et plus sportif. Mais en dernier recours, toute personne adulte valide fera l'affaire ! Ne quittez pas les lieux pour aller chercher de l'aide ailleurs, surtout s'il s'agit d'une bagarre entre jeunes, à moins que vous n'ayez pas le choix. Si vous êtes à l'école ou dans un autre endroit où il n'y a pas d'adultes, vous pouvez envoyer des enfants appeler une autre personne âgée . Ce conseil ne vaut que pour les situations où les deux bagarreurs sont désarmés et que l'affrontement n'a pas encore une grande intensité. Faites attention, car c'est un choix très risqué et l'on peut vous blesser. Sachez que dans plusieurs écoles, il est interdit aux enseignants de toucher les élèves, même pour séparer une bagarre .  Quand deux personnes sont sur le point de se battre, elles ont tendance à se confronter en bombant le torse tout en se redressant et en se fixant des yeux. Vous pouvez apaiser cette tension invisible à ce moment en vous interposant . Si l'une des deux personnes cherche la bagarre ou si elle provoque l'autre délibérément, c'est elle que vous devez essayer de renvoyer et de calmer. Utilisez une douce voix et essayez de lui faire entendre raison .  La plupart des gens ne veulent pas se battre, mais craignent de paraitre faibles s'ils font marche arrière. Pour cela, vous devez donner à l'adversaire une échappatoire ou une raison de ne pas se battre sans perdre la face . Si vous connaissez la personne, utilisez son nom dans des phrases pour la raisonner de la manière suivante : « penses-tu à tes enfants ? » ou « veux-tu retourner en prison ? » Si c'est un inconnu, essayez des phrases d'apaisement comme « c'est bon, calme-toi ! » ou « réfléchis à ce que tu fais, veux-tu vraiment assumer les conséquences d'une bagarre  ? » Cela peut s'avérer difficile pour vous si vous n'avez pas reçu un entrainement d'autodéfense ou d'un type d'arts martial ou si vous n'avez pas la forme ou encore si vous êtes plus court comparé à lui. Aussi, cela peut être dangereux puisque vous pouvez vous blesser ou être accusé de blesser quelqu'un d'autre . Cependant, parfois vous devez intervenir pour les empêcher de se blesser.  Tenez-vous derrière l'agresseur et exécutez une prise d'étranglement pour le faire tomber . En fait, il s'agit d'une technique de lutte qui permet de faire tomber l'adversaire au sol. Pour l'exécuter, faites passer votre main dominante sous le bras de l'agresseur du même côté (cela veut dire que votre bras droit est sous son bras droit ou que votre bras gauche est sous le sien). Joignez votre main par-dessus son dos et empoignez-le par le cou . Immobilisez son autre main en utilisant votre main libre.

english_section_name: Intervening in a Fight

summary: Comprenez ce qui est normal. Recadrez vos disputes. Fixez des règles de base. Communiquez. Réfléchissez à des solutions. Renouez après la bagarre. Demandez de l'aide.

document: Un certain niveau de désaccord verbal est admissible dans les relations intimes comme entre les conjoints ou entre les enfants et leurs parents . Cependant, les désaccords et les conflits ne doivent pas être résolus par la bagarre .   Le fait de crier, d'insulter, de rabaisser l'autre, de menacer de rompre ou de dissimuler son attention ou son affection n'est pas une façon saine de se battre . Malheureusement, nombreux sont ceux qui grandissent dans des familles où ce type de comportement est récurrent et ils essayent de gérer de la même manière leur propre désaccord au quotidien. Dans une relation où il y a très souvent de la bagarre, il peut être difficile d'amener toutes les parties prenantes à se disputer de manière respectueuse sans pour autant se bagarrer. Cependant, votre objectif doit être d'avoir une relation de collaboration dans laquelle les différends sont résolus par le dialogue avec un sentiment partagé de respect, de sécurité et d'attention . Au lieu de vous bagarrer, essayez de considérer les différences d'opinions comme un défi de résolution de problème.   Une bagarre est une situation dans laquelle deux personnes sont en opposition. Cependant, votre enfant, votre parent et votre époux ne sont pas vos adversaires, vous êtes des partenaires ! Le désaccord est une occasion de trouver avec votre partenaire une solution mutuellement satisfaisante. Le fait de recadrer une querelle comme un partenariat de collaboration ne la rend pas facile à résoudre, mais cela change la dynamique de l'interaction. Ce ne sera plus plus vous contre eux, mais vous avec eux contre le problème . Toute relation saine est régie par des règles, qu'elles soient orales ou tacites, sur les types de comportements tolérables. Si les disputes sont assez fréquentes dans votre relation, le fait d'établir des règles peut être le premier pas vers une relation plus stable sur le plan émotionnel et plus calme.   Accordez-vous sur ce qui est inacceptable lors d'une dispute. Par exemple, il peut s'agir des injures, des menaces de rompre ou des insultes personnelles. Soyez d'accord pour demander à l'autre un temps mort si la dispute commence à prendre de l'ampleur. Promettez de revenir sur la question plus tard quand vous serez tous apaisés. Parfois, 30 secondes suffisent pour respirer et se calmer, et des fois, il est préférable d'aller vous coucher et de reprendre la discussion le lendemain . La discussion est la seule manière de résoudre un conflit. Apprendre à discuter de vos sentiments et de ce qui vous énerve peut être difficile. Il est préférable de commencer à vous entrainer sur des petits désaccords au lieu d'attendre une grosse dispute.   Dites ce qui vous énerve. Soyez clair et précis et faites des phrases avec le pronom personnel « je » au lieu de chercher à vouloir accuser l'autre. Par exemple : « j'étais contrarié quand j'ai dû sortir la poubelle » au lieu de « tu n'as pas sorti la poubelle . » Laissez l'autre s'exprimer. Soyez prêt à écouter et à donner le bénéfice du doute. Plusieurs bagarres verbales sont le résultat de malentendus ou le fait de tirer des conclusions hâtives sur les motivations de l'autre . Souvenez-vous qu'il s'agit d'une activité conjointe. Les deux parties sont susceptibles d'avoir des idées sur leur propre solution adéquate, mais le but est de trouver une solution qui convient à tous .  Soyez prêt à faire des concessions, surtout sur des sujets qui ne sont pas si importants pour vous. Il n'est pas facile d'aboutir à un accord si vous donnez à votre interlocuteur une seule option . Souvenez-vous pourquoi vous aimez cette personne. Aussi décevant que cela puisse paraitre, vous devez faire comprendre que vous voulez renouer et rassurer l'autre que vous êtes toujours engagé avec lui comme vous l'étiez avant la dispute .  Enlacez-vous, faites-lui une petite tape amicale dans le dos ou réconciliez-vous de n'importe quelle manière. Dites à la personne que vous tenez à elle . Si la bagarre au sein de votre famille a pris des proportions démesurées ou que vous sentez que votre sécurité ou celle de quelqu'un d'autre est menacée, informez un adulte de confiance ou appelez la police .  Vous devriez appeler une ligne téléphonique d'urgence qui s'occupe de problèmes de violence familiale pour obtenir de l'aide, comme le 08 842 846 3 en France. Des conseillers formés sont disponibles en tout temps pour vous dire la conduite à adopter.

english_section_name: Putting a Stop to Verbal Fights in the Home


summary: Mettez les fruits sur un plateau. Congelez les myrtilles. Mettez les baies dans un sac. Fermez le sac.

document: Distribuez les myrtilles sur un plateau en une seule couche. Vous allez commencer par congeler les baies individuelles. Cela les empêchera de se coller ensemble . Vous pouvez aussi utiliser un grand plat ou une plaque de four. Si vous utilisez un récipient en métal, couvrez-le de papier sulfurisé pour protéger les myrtilles. Mettez le plateau dans le congélateur et attendez que les baies soient congelées. Il faudra environ 2 à 3 heures pour qu'elles soient complètement dures. Sortez délicatement le plateau du congélateur pour éviter de faire tomber des myrtilles. Mettez-les dans un sac de congélation avec une fermeture coulissante. Vous pouvez les mettre dedans à la main ou simplement incliner le plateau au-dessus de l'ouverture du sac pour verser le contenu à l'intérieur. Mettez-le dans le congélateur. Les myrtilles se conserveront pendant un an.  Vous n'avez pas besoin de faire décongeler les baies avant de les ajouter à des pâtisseries, mais si vous les rincez à l'eau froide jusqu'à ce que l'eau reste claire, elles relâcheront peut-être moins de jus au cours de la cuisson .

english_section_name: Storing Blueberries in the Freezer

summary: Triez les myrtilles. Enlevez les tiges. Rincez les myrtilles. Séchez les baies.

document: Gardez celles qui sont fraiches et belles. Cherchez celles qui ont de la moisissure blanche et duveteuse et jetez-les. La moisissure se trouve généralement autour des tiges. Jetez également les baies qui sont trop molles ou flétries, car elles sont trop mures et pourriront rapidement. En triant les baies de cette façon, vous empêcherez la moisissure de se propager . La plupart devraient être tombées toutes seules, mais regardez les myrtilles et retirez les tiges qui pourraient rester. Elles ne vous feront pas de mal si vous les mangez, mais elles auront un gout amer. Vous pouvez les rincer avec une solution composée d'un volume de vinaigre pour trois volumes d'eau. En général, il ne faut pas les laver tant que vous n'êtes pas prêt à les consommer , car si vous les lavez trop tôt, elles peuvent moisir. Cependant, si vous les rincez avec une solution de vinaigre, vous pouvez tuer les moisissures avant même qu'elles puissent se développer . Mettez-les dans une grande passoire et plongez-les dans un saladier rempli d'eau vinaigrée. Agitez la passoire dans le liquide puis sortez-la. Rincez ensuite les myrtilles à l'eau froide pour éliminer les traces de vinaigre. S'il reste de l'humidité dessus, elles s'abimeront rapidement. Assurez-vous qu'elles sont complètement sèches avant de les conserver. Vous pouvez les sécher de plusieurs façons.   Couvrez l'intérieur d'une essoreuse à salade avec quelques feuilles de papier absorbant et mettez les myrtilles à l'intérieur. Faites-les tourner dans l'essoreuse pendant quelques secondes jusqu'à ce qu'elles soient complètement sèches. Distribuez les baies sur un plateau et laissez-les sécher à l'air libre. Utilisez un ventilateur pour accélérer le procédé .

english_section_name: Preparing Blueberries for Storage

summary: Cherchez un récipient adapté. Tapissez le fond du récipient. Mettez les baies dans le récipient. Réfrigérez les myrtilles.

document: Trouvez un récipient aéré et lavez-le bien. Vous pouvez utiliser un bol en céramique avec des trous ou la barquette dans laquelle vous avez acheté les myrtilles. L'important est que le récipient utilisé ait de petits trous pour que les baies soient suffisamment aérées.  Évitez les récipients en métal, car ils peuvent réagir avec les myrtilles et les fruits et le métal peuvent noircir et être tachés . Pliez une feuille de papier absorbant en quatre et posez-la à l'intérieur. Si vous utilisez un récipient plutôt grand comme un bol, utilisez plusieurs feuilles de papier absorbant. Vous n'avez pas besoin de les plier. Posez les myrtilles sur le papier absorbant. Il absorbera l'humidité et empêchera les fruits de moisir . Ne les mettez pas dans la partie la plus froide du réfrigérateur, car elles s'abimeront . Le mieux est de les conserver sur l'étagère du milieu ou du bas. Évitez de les mettre dans le tiroir à légumes. La plupart de ces compartiments sont trop humides et ne sont pas assez aérés, ce qui peut faire moisir les myrtilles . Ces baies peuvent se conserver pendant 5 à 10 jours au réfrigérateur.  La partie la plus froide du réfrigérateur est le haut .

english_section_name: Storing Blueberries in the Refrigerator