summary: Parlez-en à votre partenaire. Comprenez que cela pourrait contrarier votre partenaire actuel(le). Fixez une limite de temps. Évitez les réseaux sociaux. Supprimez toute communication. Créez un autre compte email. Effacez l'historique de votre navigateur. Utilisez une autre carte de crédit. Allez dans des endroits discrets.

document: Si vous voulez délibérément cacher votre relation, votre conjoint(e) devrait prendre part à la conversation. Sinon, il(elle) pourrait penser que vous êtes mal à l'aise d'en parler à ses côtés. Discutez des raisons pour lesquelles vous souhaitez garder la relation secrète en exprimant ouvertement vos sentiments . Qu'il s'agisse de la différence d'âge ou l'appartenance religieuse, il y a de nombreuses raisons de cacher une relation. Peut-être voulez-vous avoir une liaison, ce qui est aussi une sorte de relation secrète. Cependant, la plupart du temps, les gens ne veulent pas rester cachés. Par conséquent, ce genre de proposition peut blesser ou contrarier votre partenaire. À un moment donné, vous ne serez plus capable de garder votre liaison secrète. Votre compagne (ou compagnon) et vous devriez être prêts le jour où la vérité éclatera. C'est pourquoi vous devez convenir du moment où vous annoncerez la nouvelle. Il peut s'agir d'une période spécifique, par exemple trois mois ou un certain nombre de jours, comme huit. Le plus important est de parvenir à un accord mutuel à cet égard . Comme pour les relations amoureuses au travail, si vous voulez cacher une relation à des amis et votre famille, ne partagez pas des photos de vous deux sur les réseaux sociaux. Et, bien sûr, ne modifiez pas le statut de votre situation amoureuse . Il est très probable que d'autres personnes utiliseront votre téléphone ou vos autres appareils de communication à un moment donné. Il est donc important de supprimer toute communication de cette personne. Effacez les SMS, les messages instantanés, les messages vocaux et les appels téléphoniques de la personne dès que vous le pouvez sur votre téléphone, ordinateur ou tablette .  Une autre option serait d'acheter un téléphone bon marché pour communiquer spécialement avec votre compagnon (ou votre compagne). Cependant, utiliser deux téléphones en même temps n'est pas facile. Si quelqu'un a accès à votre courriel, vous devrez créer une autre adresse pour cacher votre relation. Pour assurer une sécurité maximale, choisissez un autre fournisseur et un nom d'utilisateur différent . Si vous visitez des sites qui peuvent éveiller les soupçons (même s'il ne s'agit que d'une page d'un restaurant chic), effacez l'historique de votre navigateur dès que vous aurez fini d'utiliser votre ordinateur. Bien sûr, vous n'avez besoin de le faire que si vous utilisez le même ordinateur avec d'autres personnes, mais c'est la meilleure façon de vous protéger si vous essayez de garder votre liaison secrète .  Certains navigateurs, comme Google Chrome, ont une fonction permettant de naviguer sur des sites en mode privé, auquel cas les informations sur les sites que vous avez visités ne seront pas enregistrées. Cependant, si votre navigateur ne dispose pas de cette fonction, vous pouvez juste effacer l'historique et supprimer les cookies à la fin de chaque session. Recherchez ces options sous le menu principal et la section historique . Si vous partagez un compte avec une autre personne, utilisez une autre carte de crédit. Si vous préférez, payez plutôt en espèces. Sinon, un membre de votre famille pourrait être surpris par des dépenses imprévues .  Si les membres de votre famille ont accès à votre portefeuille, il vaut mieux garder cette carte dans un endroit secret . Allez dans des endroits qui ne sont pas visités par la plupart de vos amis et de votre famille. Évitez les lieux où vous pouvez les rencontrer. S'il le faut, sortez un peu de la ville pour vous rendre dans une banlieue afin de ne pas croiser des gens que vous connaissez.

english_section_name: Keeping a Relationship Hidden from Friends and Family

summary: Gardez toute intimité loin du travail. N'excluez pas les autres. Ne planifiez pas de vacances ensemble. Restez à l'écart des médias sociaux. Prenez le risque, mais soyez discret. Soyez honnête.

document: Le lieu de travail n'est en aucun cas un lieu pour flirter. C'est trop facile de se faire prendre et, même si de nombreuses entreprises françaises traitent cela de manière neutre, dans certains cas cela peut justifier un licenciement. Par conséquent, gardez les histoires d'amour loin du bureau .  Par exemple, dans certaines entreprises, vous pouvez être congédié(e), tandis que dans d'autres, l'un d'entre vous peut être transféré dans un autre département, suspendu de ses fonctions ou recevoir une note négative dans son dossier personnel . Invitez au moins parfois le reste du personnel à diner avec vous. Les gens remarqueront si vous partez et revenez tout le temps ensemble et ils pourraient commencer à soupçonner quelque chose si vous ne passez pas du temps occasionnellement avec les autres collègues . Bien sûr, il peut sembler tentant de partir en vacances tous les deux, mais si vous y allez constamment au même moment, les gens peuvent commencer à deviner votre relation. Si vous voulez que votre histoire reste secrète, choisissez des moments différents pour vos vacances . Bien sûr, vous n'êtes pas téméraire au point de publier le statut de votre vie amoureuse sur les réseaux sociaux et de désigner une personne spécifique, surtout si vous avez des collègues qui vous suivent. Cependant, il serait également bien de ne pas publier des photos de votre couple. Si vos collègues voient constamment des photos de vous deux, ils peuvent soupçonner quelque chose .  Souvenez-vous que les publications sur les réseaux sociaux, même celles qui ne sont diffusées qu'à des amis, peuvent être republiées et rendues publiques. Si vous êtes seul(e) avec votre partenaire à la fin de la journée, saisissez cette chance ! Sortez diner au restaurant et profitez de la soirée ensemble. L'essentiel, c'est de bien vous préparer et d'emporter des vêtements de rechange pour venir au travail le matin, au cas où vous n'auriez pas prévu de passer la nuit à la maison . Si quelqu'un vous pose des questions sur votre relation, dites-lui la vérité, au moins vous n'aurez pas trop d'ennuis pour avoir menti. Après tout, si quelqu'un vous a posé des questions suggestives, il y a probablement plus de gens qui soupçonnent que vous êtes en couple. Donc, il vaut mieux être honnête .

english_section_name: Keeping a Relationship Secret at the Office


summary: Décidez de ce que vous voulez acheter. Décidez si vous voulez acheter un longboard, un skateboard classique ou un skateboard pour faire de la rampe.

document: Si vous voulez une bonne planche à bon prix, vous pouvez acheter un skateboard déjà monté. Si vous êtes prêt à mettre le prix pour une meilleure planche, vous allez devoir personnaliser le vôtre. N'oubliez pas qu'en choisissant les éléments de votre skateboard, vous pouvez aussi économiser de l'argent. Si vous avez un budget à respecter, achetez un plateau Mini Logo ou vierge, des roues bon marché comme les Bones 100, des roulements bon marché comme des Spitfire Cheap Shots ou des Bones Reds et des essieux qui s'encadrent dans votre budget. Les longboards peuvent couter de 60 à 500 €. Ils sont excellents pour descendre des pentes et rouler tranquillement, mais ils sont très durs et ils limitent les figures. Ils sont très bons pour les débutants qui veulent apprendre à faire du skateboard. Les skateboards classiques coutent entre 60 et 400 €. Un skateboard classique ou cruiser est excellent pour se déplacer. Les skateboards pour rampes peuvent couter entre 70 et 200 €. C'est le skateboard « typique » qui est surtout conçu pour les figures, mais peut-être être aussi utilisé pour faire un peu de tout selon les roues qui y sont montées.

english_section_name: Choosing What to Purchase

summary: Skateboards complets (de gauche à droite)

document: )  Prix en euros  Marque    Mini-Logo Red  100 €  Mini-Logo    Classic  150 €  Surf One    Twisted Dragon  60 €  Powell Golden Dragon    Sunrise Wave  150 €  Surf One    Kickflip Red  60 €  Angelboy    Andy Mac Fist  60 €  Andy Mac

english_section_name: Purchasing a Complete Board


summary: Respirez profondément. Comptez jusqu'à dix ou vingt. Entrainez-vous à la relaxation progressive des muscles. Cultivez des pensées positives. Trouvez le côté amusant et positif de chaque situation.

document: Les exercices de respiration profonde, que l'on appelle aussi pranayama, peuvent vous aider à soulager naturellement votre tension et à vous détendre . Faites quelques exercices de respiration profonde pour vous aider à vous détendre et à vous reconcentrer tout en soulageant les symptômes de la décharge d'adrénaline.  La respiration profonde peut vous aider à distribuer l'oxygène dans votre corps, ce qui peut alors faire baisser votre rythme cardiaque et le faire revenir à la normale. Cela vous aidera aussi à détendre vos muscles tendus dont la tension a été exacerbée par la décharge d'adrénaline . Inspirez et expirez complètement par le nez pour trouver un équilibre. Par exemple, vous pouvez inspirer en comptant jusqu'à 4, retenir votre respiration en comptant jusqu'à 2 avant d'expirer complètement en comptant jusqu'à 4. Vous pouvez changer ces chiffres selon vos capacités . Pour obtenir les meilleurs résultats en pratiquant la respiration profonde, asseyez-vous le dos droit, les épaules en arrière et évitez de vous avachir. Respirez lentement et calmement en vous concentrant sur votre ventre que vous rentrez pour gonfler vos poumons et votre cage thoracique . Lorsque vous vous sentez stressé, anxieux ou lorsque vous subissez une décharge d'adrénaline, retirez-vous de la situation qui a provoqué votre état et comptez jusqu'à 10. Cela permet à votre esprit de se concentrer sur autre chose que la situation .  Lorsque vous vous concentrez sur autre chose que cette situation stressante, votre corps pourrait arrêter de produire de l'adrénaline. Si cela est nécessaire, comptez jusqu'à vingt et recommencez autant de fois que nécessaire . Si vous remarquez que votre stress ou votre anxiété déclenche une décharge d'adrénaline, entrainez-vous à détendre tout votre corps pour vous calmer. Allongez-vous sur le sol ou asseyez-vous et commencez à contracter et à relâcher chaque muscle de votre corps . Commencez par les pieds.  Contractez chaque muscle de votre corps pendant cinq secondes en commençant par vos pieds. Ensuite, décontractez lentement chacun de vos muscles. Après 10 secondes, contractez les muscles de vos jambes pendant encore 5 secondes avant de les détendre . Répétez ces exercices jusqu'à ce que vous arriviez à votre tête . Passez aux muscles de vos jambes. Faites la même chose avec chaque groupe de muscles en remontant lentement le long de votre corps jusqu'à la tête. La négativité peut exacerber votre stress, votre tension et votre anxiété, ce qui peut rendre les décharges d'adrénaline plus fortes . En envisageant n'importe quelle situation d'un point de vue plus positif, vous arriverez à la surmonter et à contrôler les décharges d'adrénaline et les attaques de panique futures .  Ce recadrage de vos pensées est une technique du comportement qui permet de former la façon dont vous gérez des situations spécifiques en les incluant dans un scénario positif . Par exemple, vous pourriez vous trouver en face d'un client énervé au travail. Imaginez-vous que le meilleur des scénarios possibles est de rendre ce client heureux en résolvant son problème. Cela peut vous aider à mettre fin à la situation d'une façon positive et vous éviter une attaque de panique . Vous pouvez aussi visualiser un résultat positif en imaginant une scène sereine, par exemple un champ rempli de fleurs et en vous intégrant à cette scène. La plupart des situations difficiles peuvent avoir des moments positifs ou amusants. Même si ces côtés pourraient ne pas vous paraitre évidents au début, vous arriverez à vous détendre et à éviter les décharges d'adrénaline en sachant les identifier et en rire .  Certaines études ont montré que la positivité peut influencer de manière significative votre bonheur . Par exemple, si vous tombez et si vous vous faites mal au coude, ne vous concentrez pas sur votre blessure ou sur vos vêtements qui se sont abimés. À la place, essayez de rire de votre maladresse ou de trouver une chose amusante dans cette situation.

english_section_name: Practicing Relaxation Techniques


summary: Montrez de l’intérêt pour votre enfant. Encouragez-le s’il manifeste de l’intérêt pour ses loisirs. Faites preuve de compassion. Servez-vous de petites histoires pour lui montrer en quoi il est bon d’avoir un comportement vertueux. Proposez-lui des choix .

document: Montrez-lui que vous l’aimez. Passez du temps avec lui et posez-lui des questions sur ses sentiments . Lorsque les enfants sentent qu’on prend soin d’eux, ils réaliseront que leur vie et leurs actions ont de la valeur, feront des efforts pour répondre à vos attentes et deviendront plus disciplinés .   Demandez-lui de réfléchir sur ses récents échecs et exploits. Encouragez-le s’il manifeste de l’intérêt pour ses passions et loisirs. Faites-lui savoir que vous avez la conviction qu’il peut réussir s’il essaie. Montrez que vous êtes reconnaissant de l’avoir dans votre vie. Dites-lui directement que vous l’aimez. Les activités extrascolaires permettent d’acquérir de précieuses compétences et des leçons de vie. Le sport, la danse, la gymnastique, le karaté, les cours de musique, les excursions et les clubs d’alpinisme peuvent tous aider à inculquer la discipline. Il faudra cependant qu’il s’entraine régulièrement, respecte les règles et caractéristiques de ces activités et s’accroche à un programme. Une variété de loisirs permettra d’inculquer un sens aigu de la discipline à votre enfant. Essayez de comprendre le point de vue de l’enfant . Par exemple, s’il veut rester éveillé tard la nuit, reconnaissez qu’il serait amusant de rester tard pour suivre une autre émission ou lire un nouveau chapitre. Dites-lui qu’à votre enfance, vous aimiez rester éveillé tard le soir. Faites également des comparaisons par rapport à votre vie actuelle. Par exemple, vous pouvez lui dire que vous avez des responsabilités au travail qui vous empêche de vous amuser, mais qui sont nécessaires pour vous permettre de prendre soin de votre famille. Lorsque les enfants savent que leur point de vue est compris et qu’ils ont été écoutés, ils sont plus enclins à obéir.  Aidez votre enfant à voir les conséquences qui surviendront s’il n’en fait qu’à sa tête. S’il exprime le désir de rester debout un petit peu plus tard, rappelez-lui qu’il doit se réveiller tôt le lendemain. Demandez-lui dans quel état il sera s’il passe une mauvaise nuit. Avec un peu de chance, il réalisera que vous ne désirez que son bonheur. Lire des histoires peut aider les enfants à tirer des enseignements qu’ils pourraient appliquer dans leur propre vie . Après avoir lu un livre parlant d’un personnage discipliné et responsable, engagez un dialogue avec votre enfant pour connaitre ses réactions, pensées et sentiments. Cela l’aidera à s’identifier à ce personnage et à comprendre le rapport de cause à effet.  Par exemple, lorsque vous lui lisez l’histoire de  La Cigale et la Fourmi, insistez sur la façon dont les fourmis étaient travailleuses et ont finalement été récompensées, car elles avaient de la nourriture pour l’hiver, tandis que la cigale qui était paresseuse et qui s’amusait tout le temps s’est retrouvée affamée. Ne soyez pas le seul à prendre toutes les décisions possibles. Par exemple, demandez-lui la couleur de la chemise qu’il aimerait porter ou s’il préfère les carottes au brocoli dans son repas. Ne cherchez pas à entretenir son sentiment d’autonomie dans le but d’instaurer une discipline ferme et souple à la maison. Plus les options auxquelles il a droit augmentent, plus sa capacité à s’autodiscipliner, à résister aux tentations et à se concentrer sur ses obligations évoluera aussi.   Commencez avec de simples choix, notamment en lui permettant de choisir le livre qu’il aimerait lire ou les chaussettes qu’il voudrait porter. Proposez-lui des choix uniquement lorsque c’est possible. Demander à un enfant s’il veut se reposer à l’heure de la sieste (et le forcer à le faire) n’offre pas la possibilité d’exercer le libre arbitre.

english_section_name: Encouraging a Positive Relationship

summary: Soyez précis quant à vos intentions et vos attentes. Confiez des responsabilités à l’enfant en fonction de l’âge . Apportez une motivation positive. Félicitez-le quand il se comporte bien. Établissez un programme. Donnez l’exemple. Acceptez uniquement des efforts sincères.

document: Expliquez clairement à votre enfant ce que vous attendez de lui . Qu’il s’agisse d’occuper un rang particulier ou de remplir une certaine tâche à la fin de la journée, faites-le lui savoir clairement. Si vous pensez qu’il risque de mal se comporter dans une situation donnée, assurez-vous de lui expliquer ce que vous voulez qu’il fasse. Faites également en sorte qu’il comprenne les conséquences de la mauvaise conduite.   Fixez des attentes réalistes. Si votre enfant n’est pas doué en mathématiques, ne lui mettez pas une pression inutile pour qu’il obtienne une bonne note s’il donne déjà véritablement le meilleur de lui-même. Habituez-vous à son tempérament, et évitez de le surcharger de tâches et d’obligations . Essayez d’afficher les règles à un endroit visible (par exemple, sur le réfrigérateur) pour les plus jeunes enfants. Faites appel à votre enfant au moment d’établir les règles, tant que cela est possible . Plus les enfants grandissent, mieux ils comprennent les tâches à faire à la maison et à l’école. Le fait d’augmenter leurs responsabilités démontrera implicitement que vous avez confiance en eux.   Les enfants d’âge préscolaire et les bébés peuvent ranger leurs jouets et mettre leur linge sale dans le panier. Ceux qui sont déjà à la maternelle peuvent faire le lit ou nourrir les animaux domestiques. Ceux du primaire peuvent aider à mettre le couvert ou à préparer le repas. Les collégiens et les lycéens peuvent s’occuper de toutes sortes de nouvelles tâches dans la maison qui augmenteront d’ailleurs chaque année. Les adolescents peuvent faire les courses, du babysitting ou encore s’occuper de la lessive. Instaurez un système de récompenses pour amener les enfants à être enthousiastes à l’idée de remplir leurs tâches et responsabilités . Par exemple, après qu’un enfant ait correctement fait ses exercices de maison ou fait proprement son lit pendant 7 jours consécutifs, récompensez-le. Cette récompense devra être accordée en fonction de l’âge de l’enfant. Il pourrait s’agir d’une heure supplémentaire à passer devant la télévision ou de quelques euros à dépenser tout seul.   Les plus jeunes comprennent bien les classements et les graphismes qui sont utilisés pour illustrer à quel point ils s’autodisciplinent et leur niveau de responsabilité. Essayez d’utiliser un calendrier adhésif pour marquer les jours et les heures auxquels l’enfant a accompli les tâches ou les corvées qui lui ont été confiées et listez chaque tâche afin qu’elle soit accomplie. Voir ses progrès au jour le jour le motivera davantage. N’écartez pas l’utilité de l’argent en tant que récompense pour un bon comportement . Certains parents considèrent cela comme de la corruption, mais l’argent peut être un outil efficace. De plus, cela peut donner aux enfants l’occasion de pratiquer la discipline financière. Rendez divertissants les moments où la punition est administrée chez les jeunes enfants. Transformez les corvées en un jeu . Par exemple, défiez-le de ranger ses jouets le plus vite possible ou de transformer le ménage en une sorte de compétition amicale entre deux frères. Vous ne voulez certainement pas que votre enfant ait l’impression que vous ne faites attention à lui que lorsqu’il agit mal. Lorsqu’il accomplit ses tâches ou lorsqu’il fait preuve d’une attitude responsable, montrez-lui que vous êtes fier de lui .   Dites-lui qu’il a bien accompli la tâche assignée. De simples phrases comme « je suis fier de toi » ou « merci pour ton aide » peuvent suffire. Montrez aux enfants, surtout les plus jeunes, que vous avez apprécié l’effort qu’ils ont fourni en leur faisant des câlins, des baisers ou en leur permettant de sauter sur vos genoux. Rappelez à votre enfant tout le chemin qu’il a parcouru pour arriver à faire preuve de discipline. Assurez-vous que les heures de sieste, de coucher et de repas soient fixées au même moment chaque jour. . Informez régulièrement votre enfant de la tâche qu’il aura à accomplir selon le programme journalier .   Essayez de rendre divertissant le procédé de collage du programme. Utilisez un minuteur pour donner le signal pour que quelque chose se produise. Par exemple, après avoir réglé votre dispositif, dites à votre enfant que si l’alarme se déclenche, ce sera l’heure d’aller au lit, de manger, etc. Les plus âgés doivent aussi avoir un planning. L’adolescent de base ne profite pas des 8 à 10 heures de sommeil requises chaque nuit. Cela pourrait occasionner des troubles de sommeil ainsi que des absences à des cours ou à des rendez-vous. Assurez-vous que votre enfant respecte ses heures de sommeil . Les enfants apprennent du mieux qu’ils peuvent en voyant ce que les autres font, tant qu’ils respectent les instructions. Soyez honnête dans toutes vos interactions et montrez du respect aux autres. Si vous vivez une vie sociale responsable, morale et honnête, ils feront de même . Souvenez-vous de l’adage suivant : « les actions parlent plus fort que les paroles  ».  Apprenez-le à ranger ses effets. Après qu’un enfant ait fini de jouer avec ses jouets ou puzzles, demandez-lui de tout ranger. Montrez-lui comment cela se fait et assistez-le. Apprenez aux plus jeunes comment ranger les effets de façon satisfaisante, puis laissez-les s’y essayer par eux-mêmes. Les enfants en âge d’aller au primaire devraient être en mesure de ramasser leurs effets et mettre leurs assiettes dans l’évier ou dans le lave-vaisselle. Quant aux préadolescents et aux ados, faire le lit, la lessive ou la vaisselle peut aider à inculquer la discipline à votre enfant. Si votre enfant fuit ses responsabilités scolaires ou ses corvées, faites-lui savoir que vous êtes déçu et que vous espérez une amélioration future. Ne terminez pas le travail (ou le faire) à sa place. Par exemple, s’il plie mal le linge ou s’il ne lave pas bien les plats, montrez-lui comment vous espérez que cela soit fait et faites-lui savoir qu’il y aura des conséquences s’il continue de faire des efforts mitigés .  Assurez-vous d’assigner des responsabilités en tenant compte de l’âge de vos enfants.

english_section_name: Cultivating Good Behavior in Children

summary: Soyez calme. Allez jusqu’au bout. Faites en sorte que la punition soit proportionnelle à la faute. Exécutez systématiquement la punition. Évaluez l’utilité de la punition.

document: Il est important de garder le même ton et la même attitude lorsque vous vous adressez à un enfant dévoyé. Au lieu de scander « descends immédiatement de la table, ou tu auras de sérieux problèmes ! » avec une forte voix en colère, dites calmement, « descends s’il te plait de la table, tu pourrais tomber et te blesser, et je ne veux pas que cela se produise ».   S’il s’entête, utilisez la même stratégie. Demandez-lui calmement d’arrêter, et expliquez-lui pourquoi vous n’êtes pas d’accord. Par exemple, vous pouvez dire ceci : « ne dis pas de gros mots, ce n’est pas une bonne façon de parler. De plus, tu auras l’air plus agréable en parlant poliment. » Faites-lui savoir que c’est son dernier avertissement. C’est souvent suffisant pour décourager un mauvais comportement. S’il continue de se montrer désobéissant, faites-lui savoir la punition qu’il aura et infligez-la-lui. Assurez-vous qu’il comprenne le rapport entre son comportement et la punition. Continuez d’adopter une attitude calme. Ne faites jamais de fausses menaces, sinon vous perdrez toute votre crédibilité aux yeux de l’enfant. Réfléchissez avant de menacer de punir votre enfant d’une certaine façon. Agissez immédiatement pour maximiser le rapport entre son comportement et la punition infligée. Si vous faites preuve d’indulgence à une occasion, il pourrait ne pas prendre au sérieux ce que vous dites.  Après qu’il ait terminé d’accomplir la punition, prenez-le dans vos bras ou embrassez-le pour lui montrer que vous n’êtes plus en colère. Expliquez-lui encore la raison pour laquelle vous ne voulez pas qu’il agisse de la sorte. Faites-lui répéter cette raison, car cela l’amènera probablement à s’en souvenir plus tard. Après cela, ne revenez plus sur l’incident et passez à autre chose. Parfois, un isolement est suffisant, tandis qu’à d’autres occasions, des punitions plus sévères comme la privation de sorties le week-end ou en soirée (« grounding » en anglais) ou la privation de certains privilèges sont nécessaires. Peu importe la forme que prend la punition, assurez-vous qu’elle est équitable.  Assurez-vous que la punition soit appropriée à l’âge de l’enfant. Les enfants plus jeunes ont une durée d’attention plus courte, et oublieront en seulement quelques minutes la raison pour laquelle ils ont été punis. Leur priver de sorties pendant une semaine est complètement inutile, car ils ne comprendront pas le concept. Commencez avec une minute pour chaque année d’âge et évoluez à partir de là. Ne punissez pas une attitude au jour pour l’ignorer le lendemain. Cela sèmera la confusion chez l’enfant, ce qui fera qu’il ne saura plus avec certitude ce qu’il faut entendre par comportement acceptable. Soyez également constant dans votre façon de punir. Imposez chaque fois la même punition pour le même mauvais comportement .   La cohérence peut devenir problématique lorsque deux parents perçoivent le même comportement de façons différentes. Par exemple, un parent pourrait considérer qu’un enfant qui court dans l’arrière-cour joue sans danger, tandis que l’autre pourrait avoir peur que l’enfant ne trébuche ou ne se blesse en courant, et le punir donc pour cela. Discutez avec votre partenaire, le baby-sitter ou la personne qui s’occupe de l’enfant sur les choses à tolérer et les actions qu’ils devraient prendre en cas de transgression. Si vous voulez changer les règles en fonction de ce que votre enfant est autorisé à faire, faites-lui savoir vos nouvelles attentes ainsi que les punitions qu’il encourt s’il ne s’y plie pas. Certains enfants sont dociles et se conformeront juste en entendant la menace de la punition. D’autres sont plus têtus et deviennent simplement plus obstinés lorsqu’ils sont punis . Prenez en compte le tempérament et la personnalité de votre enfant pour décider si la punition est une bonne façon de lui inculquer la discipline.

english_section_name: Instilling Discipline Through Consequences


summary: Récoltez les graines au début du mois de février. Extrayez les graines de la poire. Faites tremper les graines dans un bol d’eau toute la nuit. Remplissez un sachet en plastique avec de la sphaigne humide. Enfoncez les graines 5 à 8 cm dans la mousse. Conservez le sachet dans le compartiment à légumes du réfrigérateur. Sortez le sachet du réfrigérateur. Faites tremper les graines dans un bol d’eau tiède pendant 2 jours.

document: Les graines de fruit germent le mieux à la fin de l’hiver ou au début du printemps. En recueillant les graines à planter dès février, vous aurez le temps de les stratifier. La stratification favorise la germination et vous permettra d’obtenir davantage de pousses . Les poires achetées en magasin feront l’affaire. À l’aide d’un couteau de cuisine, coupez une poire en deux. Coupez les moitiés en quarts, afin d’avoir facilement accès aux graines au centre du fruit. Avec une cuillère ou avec vos doigts, extrayez les graines. Vous trouverez environ 8 graines par fruit .  En raison de la pollinisation croisée, chaque poire est unique. Si vous voulez planter à l’avenir davantage d’arbres qui donneront les mêmes fruits, conservez la moitié des graines du fruit dans un sachet en plastique, au réfrigérateur. Vous pourrez les conserver jusqu’à 2 ans. Vous pourrez également utiliser une poire cueillie directement sur un poirier. Veillez simplement à cueillir le fruit en été, lorsqu’il est mûr. Vous pourrez également vous procurer des graines de poire dans un magasin de jardinage. Si des graines flottent à la surface, éliminez-les. Les graines qui coulent au fond du récipient seront bonnes à être plantées. Le matin, sortez les graines de l’eau. Mélangez 10 doses d’eau à une dose d’eau de javel. Faites tremper les graines dans cette solution pendant 10 minutes, avant de les rincer abondamment. La sphaigne retient l’eau et l’humidité. Vous pourrez vous en procurer en magasin de jardinage. Remplissez un sachet de congélation avec la sphaigne et ajoutez-y de l’eau. La mousse devrait être mouillée, sans être imbibée d’eau . Le terreau humide fera également l’affaire, mais vous devrez l’arroser plus souvent que la mousse. Enfouissez au moins 4 graines de poire dans la sphaigne, avant de refermer le sachet. Plus vous mettrez de graines dans la mousse, plus vous saurez de chances d’obtenir des graines germées . Vous pourrez conserver les graines au réfrigérateur pendant 60 à 90 jours. Ainsi, elles auront le temps de refroidir et de commencer à germer. La sphaigne devrait retenir l’humidité tout au long de cette période, mais vous devrez tout de même jeter un œil au contenu du sachet toutes les deux semaines . Si la mousse a séché, humidifiez-la à nouveau à l’aide d’un vaporisateur. Sortez le sachet du réfrigérateur lorsque les températures extérieures sont supérieures à 4 °C. Après 3 mois, vous pourrez sortir les graines du réfrigérateur. S’il ne risque pas de geler et que la température ne descend pas en dessous de 4 °C, vous pourrez même sortir les graines du réfrigérateur plus tôt . La coque externe des graines de poire est dure et devra être ramollie avant de les planter dans la terre. Placez vos graines dans l’eau pendant 2 jours entier . Si certaines graines flottent lorsque vous les faites tremper, sachez qu’elles ne germeront pas. Éliminez toute graine qui remonterait à la surface .

english_section_name: Stratifying the Seeds

summary: Protégez la base de l’arbre. Arrosez le plant une fois par semaine lors de la première année. Utilisez de l’engrais une fois par an. Taillez les branches avec un sécateur. Récoltez les fruits après 3 ans.

document: Les petits mammifères aiment venir grignoter l’écorce à la base des arbres. Pour protéger votre poirier, vous devrez donc envelopper une protection autour de sa base. Les protège-arbres sont disponibles dans les magasins de bricolage et de jardinage . Une fois que l’écorce sera dure et formera des plaques, vous pourrez retirer la protection . La protection protègera également le tronc du soleil. Au début, les racines de l’arbre ne pourront pas puiser suffisamment d’eau dans le sol pour que votre arbre survive. Avec un arroseur adapté, arrosez votre arbre le matin ou le soir, lorsqu’il n’est pas exposé à la lumière directe du soleil. Lorsque l’arbre sera plus grand, ses racines parviendront à trouver suffisamment d’eau dans le sol .  Analysez le sol autour de votre arbre. Si le sol est encore humide, n’arrosez pas l’arbre. En arrosant trop votre poirier, vous risqueriez de l’abimer. Lors d’une saison sèche, arrosez votre poirier plus souvent. Au début du printemps, utilisez un engrais au nitrate d’ammonium. Vous devrez utiliser 60 g d’engrais par année de l’âge de votre arbre. La dose à utiliser variera également en fonction de la richesse de votre sol .  Si les feuilles du poirier sont vert pâle ou jaunes au cours de l’été, utilisez davantage d’engrais l’année suivante. Si l’arbre grandit de plus de 30 cm au cours d’une saison, fournissez-lui moins d’engrais la saison suivante. Lorsque des branches se cassent ou des feuilles meurent, le moment sera venu de tailler votre arbre. La taille devra être faite au début du printemps, juste avant la saison de pousse. Éliminez les branches mortes, et celles qui s’emmêlent à d’autres branches. Coupez-les aussi près que possible de la base de la branche . Les branches devraient être espacées de 30 cm, afin que des fruits puissent pousser sur chacune d’elles. Pour donner des fruits, votre arbre aura besoin d’au moins 3 ans et parfois jusqu’à 10 ans. Lorsque les fruits commencent à changer de couleur, mais qu’ils sont encore durs, vous pourrez les cueillir. Les poires finiront de murir dans votre cuisine .

english_section_name: Caring for Your Pear Tree

summary: Remplissez un verre en plastique avec du terreau. Arrosez les graines et attendez 2 à 3 semaines. Placez le verre dans un endroit bien éclairé. Attendez que vos plants aient 4 véritables feuilles. Transplantez les pousses dans des pots individuels.

document: Enfoncez les graines sur 15 mm de profondeur. Espacez uniformément les graines. Si vous plantez 4 graines, imaginez que le verre soit une montre et plantez vos graines à 3 h, à 6 h, à 9 h et à 12 h . Plantez un cure-dent à côté de chaque graine, afin de savoir où poussera le plant. Arrosez les graines jusqu’à ce que la terre soit humide au toucher. Veillez à ne pas trop arroser la terre ou les graines se gorgeront d’eau. Au bout de 2 à 3 semaines, vous devriez commencer à voir les germes sortir de la terre . Les pousses devront demeurer dans un endroit chaud et éclairé, comme le rebord d’une fenêtre. Gardez en tête que plus une plante reçoit de lumière, plus elle aura besoin d’eau . Pour que vos plants restent bien humides, vous pourrez couvrir lâchement le verre avec du film plastique. Ainsi, le sol retiendra plus longtemps l’humidité. Les premières « feuilles » que vous remarquerez sur vos pousses sont les cotylédons et non de vraies feuilles. Les vraies feuilles se développeront un petit peu plus tard et ressembleront à celles d’un poirier adulte . Une fois que votre plant présente au moins 4 véritables feuilles, il sera prêt à être transplanté. Avec une règle ou un outil spécial, extrayez les plants du verre, en veillant à ne pas abimer leurs racines. Une fois que vous avez déraciné un plant, placez-le dans un trou légèrement plus grand que l’ensemble de ses racines et comblez l’orifice .  À cette étape, vous pourrez conserver vos plants en intérieur ou bien les placer en extérieur, selon les conditions météorologiques. Si le soleil est fort, il sera préférable de garder les plants en intérieur jusqu’à ce qu’ils se soient développés davantage. Si le plant devient trop gros pour son pot, vous pourrez le transférer dans un pot plus grand, afin de pouvoir encore le déplacer à l’intérieur ou à l’extérieur.

english_section_name: Growing Seedlings in Containers

summary: Plantez vos pousses en mai ou en juin. Choisissez une zone bien drainée et éclairée pendant 6 heures par jour. Espacez les arbres de 6 à 8 m les uns des autres. Retirez les racines qui encerclent le tronc avec un sécateur. Creusez un trou de 8 cm plus profond et plus large que l’ensemble des racines. Attachez le tronc à un tuteur.

document: Les pousses devront être mises en terre tôt au cours de la saison de pousse, afin que leurs racines aient le temps de s’établir avant l’hiver. Pour cela, plantez vos pousses en extérieur à la fin du printemps ou au début de l’été . Un sol bien drainé et une bonne dose de soleil constitueront les meilleures conditions de pousse pour vos poiriers. Lorsqu’il pleut, voyez si de l’eau stagne à la surface. Si vous remarquez des flaques, choisissez un autre endroit pour planter vos pousses .  Pour voir si le sol draine bien l’eau, creusez un trou de 30 cm de largeur et 30 cm de profondeur et remplissez-le d’eau. Mesurez la profondeur de l’eau chaque heure. Si 2 à 8 cm d’eau sont absorbés chaque heure, le sol est suffisamment drainant . Au fil du temps, les racines grossiront. Gardez cela en tête lorsque vous choisissez le lieu où planter vos pousses. Placez votre petit arbre suffisamment loin des structures importantes et des autres plantes qui auront elles aussi besoin de suffisamment d’eau . Il est recommandé de planter au moins 2 poiriers, afin de permettre la pollinisation croisée. Lorsqu’ils seront adultes, vos poiriers pourront atteindre les 12 m de hauteur et auront besoin de suffisamment d’espace autour d’eux . Les poiriers nains devront être espacés d’au moins 3 à 5 m . Si vous avez fait pousser vos plants en pot, il est probable que des racines aient commencé à s’enrouler autour du tronc. Disposez le plant de côté et utilisez un sécateur pour couper les racines ligneuses qui s’enroulent autour de tronc . Si vous le pouvez, vous pourrez sinon redresser ces racines à la main. En procurant suffisamment d’espace à votre plant, vous permettrez à ses racines de s’établir correctement. Une fois que vous avez placé votre plant dans le trou, comblez-le jusqu’à ce que la terre soit au même niveau que le reste du sol . Il ne sera pas nécessaire d’ajouter de l’engrais lorsque vous planterez la pousse, mais vous pourrez mélanger de la sphaigne ou du compost à la terre . Fixer le tronc d’un plant à un tuteur en bois permettra à l’arbre de pousser droit. Utilisez deux piquets et fixez le tronc sur ceux-ci en enroulant un matériau souple en 8 .

english_section_name: Transplanting Seedlings Outdoors


summary: Prends un bain pour te relaxer. Fais en sorte de ne plus penser à la rentrée des classes, après une certaine heure. Prends le temps de méditer. Pratique un jeu apaisant. Mange un repas équilibré quelques heures avant d'aller te coucher. Lis pour te relaxer.

document: Un bain d'eau tiède peut être un bon moment pour se calmer et réfléchir. Durant les jours qui précèdent la rentrée des classes, tu pourrais être tellement occupé à envoyer des SMS à diverses personnes, à reprendre contact avec tes amis de classe après la séparation due aux grandes vacances et à préparer ton retour à l'école que tu pourrais ne plus trouver assez de temps pour prendre tranquillement un bain. Si c'est le cas, prends la décision de t'accorder un temps de repos pendant lequel tu vas être allongé dans un bain moussant, les yeux fermés, après avoir laissé le téléphone portable de côté pour oublier le reste du monde.  Utilise un bain moussant parfumé pour profiter d'un moment de relaxation rafraichissant. Pendant que tu nettoies ton corps en le frottant et le massant avec un gant, profites-en pour fredonner des chansons, car la combinaison de ces deux actions est un excellent moyen de relâcher la pression. Même si tu as tendance à penser que tu n'es pas capable d'en faire abstraction, essaye de te convaincre qu'au moment d'aller au lit tu y parviendras. Dis-toi qu'après 8 heures du soir, tu dois arrêter d'en parler aux membres de ta famille ou à tes amis, notamment en évitant de te connecter à l'Internet. Cela évitera que tu fasses de la rentrée ton obsession et te permettra de tourner ton esprit vers d'autres choses. Il est bien évidemment impossible pour un jeune écolier d'arrêter de penser instantanément à la rentrée, mais tu peux y parvenir si tu informes les autres personnes que tu veux en faire abstraction et si tu sais t'investir dans quelques activités simples qui vont accaparer ton attention. Cela pourrait te permettre de calmer ton esprit en diminuant le stress ou l'excitation. Trouve une salle tranquille et procure-toi un fauteuil confortable dans lequel tu vas pouvoir détendre les parties de ton corps les unes après les autres. Concentre-toi sur ta respiration et sur les mouvements de montée et de descente de ta cage thoracique au moment où tu inspires et expires, tout en pensant à être le plus calme possible. En pratiquant cet exercice simple pendant seulement 10 minutes par jour, tu te sentiras plus relaxé jour après jour et tu auras plus de facilités pour t'endormir le soir. Tu pourrais aussi pratiquer des exercices de respiration en te concentrant sur les inspirations et les expirations, juste après t'être couché le soir. Dans ce cas, compter ses mouvements respiratoires peut être bien plus efficace que de compter les moutons. Un autre moyen de se relaxer avant d'aller au lit et de profiter d'un jeu simple et non électronique qui peut adoucir l'esprit. Il doit être suffisamment captivant pour faire oublier le reste et notamment le fait qu'on est à la veille de la rentrée scolaire. Voici quelques jeux que tu pourrais pratiquer pour te changer les idées :   des mots croisés des sudokus le solitaire Dans la nuit qui précède la rentrée des classes, tu dois prendre un repas sain et pas trop riche pour ne pas ressentir de la faim ou des lourdeurs d'estomac lorsque tu vas aller au lit. Tu pourrais par exemple manger des légumes, des viandes maigres, des pâtes, du riz ou un plat simple. En tout cas, tu dois éviter de consommer des aliments trop gras comme les sauces épaisses versées sur certains plats ou les frites. Donne à ton estomac au moins 2 ou 3 heures pour digérer le repas du soir avant d'aller te coucher. La lecture est en effet un excellent moyen de se changer les idées pour faire abstraction de la réalité et c'est exactement ce dont tu as besoin pour oublier que le jour de la rentrée scolaire approche. Choisis un livre, pas trop difficile à lire, avec une histoire passionnante qui va capter ton attention pendant les heures qui te séparent de ta dernière nuit de sommeil avant la rentrée des classes. Lis quelques chapitres, dans une ambiance de lumière tamisée, après avoir éteint ton téléphone portable pour éviter d'être dérangé. La lecture peut être vue comme une sorte de méditation dont le rythme peut apaiser l'esprit. Ne choisis pas un livre dont le thème peut être perturbant ou trop sérieux pour toi et qui pourrait t'empêcher de trouver le sommeil assez tôt en prolongeant ton état de veille. Cependant, si tu as tendance à t'assoupir lorsque tu lis des romans policiers ou fantastiques, tu peux choisir ce type de lectures la veille de la rentrée scolaire.

english_section_name: Having a Relaxing Evening

summary: Mets en place une routine qui te permet de te coucher avec l'esprit tranquille. Éteins tous tes appareils électroniques au moins une heure avant d'aller te coucher. Ne dors pas avec ton téléphone portable. Évite de t'engager dans des conversations intenses avant d'aller au lit. Crée une atmosphère tamisée. Pense à des choses ennuyeuses.

document: Tu dois pouvoir l'appliquer dans les jours qui précèdent la rentrée des classes pour qu'elle fonctionne la veille de cet évènement. Les routines varient d'une personne à une autre et tu peux essayer divers moyens de te calmer comme écouter de la musique douce, boire une infusion à la camomille ou à la menthe, lire un roman ou écrire quelques pages dans ton journal intime. Tu pourrais prendre l'habitude de faire plusieurs de ces choses avant d'aller te coucher pour préparer ton esprit et ton corps à une bonne nuit de sommeil .  Il est parfois difficile de simplement laisser le téléphone de côté, d'écourter une conversation avec son meilleur ami ou d'arrêter une partie de son jeu vidéo favori, pour aller au lit. Si tu laisses tomber ces choses sans activité de transition, tu auras du mal à t'endormir. Donne-toi au moins une heure pour appliquer tes activités routinières avant d'aller te coucher. Même si tu as du mal à t'en passer, tu dois prendre la décision de les mettre de côté si tu veux pouvoir t'endormir facilement. Tu devrais éteindre la télévision, ton ordinateur et ton téléphone portable au moins une heure avant d'aller au lit pour ne pas être stimulé au niveau visuel ou auditif. Cela devrait te permettre d'évacuer le stress et de te vider l'esprit pour t'endormir dans les meilleures conditions. Tu devrais prendre l'habitude de faire cela chaque soir et pas seulement le soir qui précède la rentrée des classes. Tu aurais ainsi un sommeil de meilleure qualité. Des études récentes ont montré qu'au moins un adolescent sur dix reçoit des SMS en plein milieu de la nuit et en envoie après avoir été réveillé. Tu devrais éteindre ton téléphone et même le laisser dans une autre pièce si tu veux avoir une chance de profiter d'un sommeil réparateur. Si tu le laisses à côté de ton oreiller, il est probable que tu auras des difficultés à t'endormir parce que tu auras tendance à anticiper l'arrivée d'un message d'un de tes amis. De plus, il y aura plus de risques que tu sois réveillé alors que tu es en train de t'assoupir . Qu'est-ce que ton meilleur ami pourrait bien avoir à te raconter qui justifie un réveil en pleine nuit ? Si tu y réfléchis, la réponse qui devrait venir est : « probablement rien ! » Elles pourraient générer un stress qui t'empêcherait de trouver facilement le sommeil. Ne choisis pas la veille de la rentrée pour dire à ton amie que tu es amoureux d'elle (ou à ton ami que tu es amoureuse de lui) et attends une autre occasion pour le faire. Si ta sœur ou ton frère veut avoir une grande discussion avec toi, demande-lui si cela ne peut pas attendre un autre jour. Il y a suffisamment de choses qui peuvent te préoccuper en cette veille de rentrée scolaire et il est inutile d'en rajouter une couche.  Si tu te lances dans une conversation en ligne sur la rentrée scolaire, fais en sorte qu'elle ne s'éternise pas. Tu dois éviter de te coucher trop tard après t'être excité en spéculant sur des choses pour lesquelles tu ne peux avoir aucune certitude. N'aborde que des thèmes légers qui ne vont pas créer de stress. Tu peux aussi choisir de rester seul alors que l'heure de se coucher approche, pour ne pas être perturbé par quoi que ce soit qui vient des autres. Le cerveau possède une horloge interne qui contrôle les cycles circadiens et qui est influencée par la lumière que l'œil transmet à la zone cérébrale de la vision consciente. C'est pourquoi le cerveau se prépare à se mettre en mode sommeil dès que tu commences à baisser l'intensité de la lumière dans ta chambre. Après le diner, fais en sorte de ne pas trop passer de temps à proximité de lueurs intenses, lis grâce à une ampoule qui émet une lumière douce ou crée une ambiance apaisante en allumant des bougies et cela afin que ton cerveau commence à percevoir qu'il est temps de s'assoupir . Quand tu te lèves le matin, laisse la lumière inonder ta chambre. Ainsi, tu stimules ton cerveau pour qu'il se mette en état de veille. Après t'être allongé sur ton lit, essaye de penser à des choses sans grand intérêt et monotones, mais qui ne sont pas très compliquées, comme des équations de réactions chimiques ou n'importe quel sujet pour lequel tu ne peux te passionner. Tu pourrais alors dériver vers des sujets qui sont tellement inintéressants que tu n'aurais alors plus d'autre alternative que de t'endormir. Voici quelques-unes des choses qui pourraient être suffisamment soporifiques :   tous les multiples de 2, les États européens et leurs capitales, tous les gens que tu as croisés dans ta vie et qui se prénomment « Pierre » ou « Christophe », le scénario du dernier film que tu as vu et qui ne t'a pas particulièrement enchanté, les paroles de chansons de chanteurs dont tu n'es vraiment pas fan, le plus grand nombre possible de noms d'animaux de ferme, de légumes et de fleurs, et un passage en revue de la matière que tu aimes le moins en classe.

english_section_name: Getting Ready for Bed

summary: Commence à t'habituer à t'endormir tôt au moins une semaine avant le jour de la rentrée scolaire. Range tes habits ainsi que tes livres et cahiers pour être tranquille le matin de la rentrée des classes. Prévois comment tu vas te rendre à ton école. Durant l'après-midi et la soirée qui précèdent la rentrée, évite les aliments sucrés et les boissons contenant de la caféine. Évite de laisser trainer une tâche jusqu'à la dernière minute. Si tu as perdu quelque chose, garde ton calme et demande à tes parents de t'aider.

document: Comme la plupart des jeunes de ton âge, tu as probablement pris l'habitude de te coucher et de te lever tard pendant les vacances d'été. C'est souvent une des raisons pour lesquelles les adolescents ont des difficultés pour s'endormir la veille de la rentrée scolaire. Pour avoir une chance d'aborder la nouvelle année scolaire dans de bonnes conditions, tu dois faire preuve de discipline en allant au lit de plus en plus tôt au fur et à mesure que le jour de la rentrée approche de façon à ressentir de la fatigue physique lorsque tu vas te coucher tôt dans la soirée qui le précède .  Commence par te coucher une demi-heure avant l'heure à laquelle tu vas au lit habituellement et par te lever aussi une demi-heure plus tôt. Avance régulièrement l'heure d'aller au lit jusqu'à ce que tu te couches à l'heure qui te permet de te lever assez tôt pour aller à l'école tout en étant dans de bonnes conditions physiques et psychiques. Si tu t'imposes une routine pour te coucher et te lever tôt pendant les quelques jours qui précèdent la rentrée des classes, tu auras plus de facilités pour t'endormir, dormir et te réveiller en forme pour le jour « J ». Dans la journée qui précède ton retour à l'école, tu vas devoir vérifier que tu as toutes tes affaires de classe dans ton sac ou ton cartable. Cela t'évitera de stresser et de t'activer au dernier moment ou avant d'aller te coucher. Tu devras aussi décider à l'avance des habits que tu vas porter pour aller à l'école afin de ne pas hésiter entre tel ou tel pantalon ou bien tel ou tel pull, le matin de la rentrée des classes .  Si tu as le sentiment que tout est en place pour le grand jour, tu pourras dormir tranquillement la veille de cet évènement. Pense à vérifier le temps qu'il fera le matin de la rentrée des classes. Il serait dommage d'avoir passé du temps à préparer ton habillement pour te rendre compte au dernier moment que tu as choisi des vêtements trop chauds ou pas adaptés à un temps de pluie. Tu devras penser au moyen de transport que tu vas utiliser pour t'y rendre, bien avant la veille de la rentrée. Que tu décides de prendre le bus ou bien de marcher ou que tu puisses profiter d'un transport en voiture, tu dois avoir les idées claires à ce sujet avant le jour de la rentrée pour avoir l'esprit tranquille au moment où tu vas te coucher. Ne pars pas du principe que de toute façon tu arriveras à trouver un moyen de transport au dernier moment, car tu pourrais avoir une mauvaise surprise le matin venu. De plus, tu pourrais être inconsciemment dans l'incertitude, ce qui pourrait troubler ton sommeil. La quantité de lait à verser dans tes céréales est la décision la plus difficile que tu devrais avoir à prendre le matin de la rentrée scolaire. Si tu ne gères pas les jours qui précèdent l'évènement de façon à avoir le sentiment que tu contrôles bien la situation (peu de décisions à prendre), tu pourrais avoir du mal à dormir dans la nuit qui précède le jour « J ». Ils pourraient te mettre dans un état de surexcitation et tu pourrais alors avoir plus de mal à t'endormir. Si tu bois des sodas ou du café, fais-le avant midi, car leurs effets excitants sur le corps ne s'estompent qu'après de nombreuses heures. Évite complètement les boissons énergisantes parce que tu risquerais d'éprouver un gros coup de fatigue prématuré (avant l'heure du coucher) une fois l'effet stimulant passé. Si tu sens que tu as un trop-plein d'énergie pendant le jour qui précède la rentrée des classes, fais un peu d'exercices afin de ressentir de la fatigue au moment de te coucher. Cela te permettra aussi de te sentir mieux dans ton corps, car tu évacueras les toxines (notamment, celles dues au stress) qui peuvent s'y accumuler. Fais en sorte que tout soit prêt avant de te coucher la veille de la rentrée. Cela signifie que tu dois prévoir un maximum de choses comme l'endroit où tu vas rejoindre ton meilleur ami, le numéro de la salle d'école où tu vas passer ta première heure de classe de la nouvelle année scolaire ou les chaussures que tu vas porter pour l'évènement. Si tu te rends compte dans les dernières heures ou même les derniers jours que tu as oublié de préparer certaines choses, tu pourrais en être perturbé au point d'en perdre le sommeil. C'est pourquoi tu dois t'assurer que tu as tout mis en place pour que tout se passe pour le mieux, avant d'aller te coucher la veille du grand jour. Même ceux qui ont l'habitude de procrastiner (remettre au lendemain ce qu'on peut faire le jour même) devraient préparer le plus de choses possible avant le jour de la rentrée. Il serait dommage de commencer le premier jour de l'année scolaire par des moments stressant parce qu'on se rend compte par exemple qu'on ne sait plus où l'on a mis sa paire de lunettes. Si tu ne retrouves pas une chose que tu devrais avoir dans ta trousse (une gomme, un effaceur d'encre, etc.) et que cela t'arrive alors que tu es déjà à l'école, dis-toi que tu trouveras certainement des camarades de classe pour te dépanner.

english_section_name: Being Prepared


summary: Allumez votre téléphone et déverrouillez l'écran. Rendez-vous dans Réglages. Appuyez sur Wi-Fi. Activez le Wi-Fi. Entrez le nom de votre réseau (son « SSID »). Choisissez le type de sécurité de votre réseau. Entrez le mot de passe du réseau.

document: Entrez maintenant votre mot de passe si votre téléphone est protégé par mot de passe. Trouvez l'icône ressemblant à un engrenage et appuyez dessus. Le menu « Wi-Fi » s'ouvre alors. Une liste des réseaux Wi-Fi présents à proximité de votre téléphone s'affiche alors. Si vous étiez déjà connecté dans le passé à l'un de ces réseaux, votre téléphone s'y reconnectera automatiquement.  Si vous ne vous êtes jamais connecté à un réseau Wi-Fi auparavant, vous devrez commencer par en ajouter un. Consultez les étapes suivantes afin d'apprendre comment ajouter des réseaux non reconnus.  Par défaut, la sécurité des réseaux Wi-Fi est d'habitude configurée sur WEP. Appuyez ensuite sur Enregistrer. Votre téléphone devrait alors vous connecter automatiquement au réseau.

english_section_name: Using Your Wi-Fi

summary: Rendez-vous dans Réglages. Ouvre le menu Wi-Fi. Activez le Wi-Fi. Inscrivez le nom du hotspot. Sélectionnez WEP lorsque le téléphone vous demande le type de sécurité du hotspot. Entrez le mot de passe du hotspot.

document: Trouvez l'icône ressemblant à un engrenage et appuyez dessus. Pour se faire, appuyez sur Wi-Fi dans la liste des options du menu « Réglages ». Votre téléphone se connectera automatiquement au réseau si le hotspot est reconnu. Un hotspot ne sera reconnu que s'il a été activité sur le téléphone d'une autre personne.  Si le hotspot n'est pas reconnu, vous devrez l'ajouter manuellement. Passez à l'étape suivante afin d'apprendre comment ajouter un réseau non reconnu.   Votre téléphone devrait alors se connecter automatiquement au hotspot si ce dernier est activé.

english_section_name: Using Other Devices’ Hotspot Wi-Fi


summary: Utilisez un décongestif vendu sans ordonnance. Utilisez un antihistaminique.

document: Vous pouvez acheter des décongestifs dans votre pharmacie habituelle. Il en existe de plusieurs sortes.  Les vaporisateurs décongestifs, comme la naphazoline (Privine), l'oxymétazoline (Afrin, Dristan, Duramist) ou la phényléphrine Neo-Synephrine, Sinex, Rhinall). Les pilules, par exemple la phényléphrine (Lusonal, Sudafed PE, Sudogest PE) et la pseudoéphédrine (Sudafed, Sudogest). N'utilisez pas de vaporisateur décongestif pendant plus de trois jours, car cela pourrait faire empirer les symptômes. En plus, ne prenez pas de décongestifs par voie orale pendant plus de sept jours sans en discuter avec un médecin. Suivez la posologie des décongestifs vendus sans ordonnance. Les antihistaminiques, en plus d'autres médicaments contre les allergies, sont utiles pour soulager la congestion. Choisissez un antihistaminique qui contient aussi un décongestif pour pouvoir traiter le nez qui coule et les éternuements en même temps que la production de mucus et la pression dans les sinus. Essayez ces antihistaminiques naturels.  L'ortie. Certains médecins recommandent de prendre une préparation d'orties lyophilisées, connues pour leur capacité à réduire la quantité d'histamines produites par le corps . Le tussilage pourrait être efficace en tant qu'antihistaminique naturel. Les Européens utilisent depuis longtemps cette plante pour soigner les problèmes de peau . Il est possible de réduire les feuilles sous forme de pâte ou de prendre de l'extrait de tussilage sous forme de pilule. Le basilic pourrait aussi faire office d'antihistaminique naturel. Faites chauffer quelques brins de basilic au-dessus d'une source de vapeur et inhalez la vapeur. Le basilic pourrait aussi rassurer le corps en lui communiquant que la quantité d'histamines qu'il produit peut être réduite .

english_section_name: Medical Solutions

summary: Utilisez la vapeur d'eau pour ramollir le mucus. Hydratez-vous ! Utilisez un humidificateur. Préparez votre propre solution saline. Irriguez vos voies nasales en utilisant un pot de neti. Faites de l'exercice. Prenez un bain aux huiles essentielles. Dormez. Calmez-vous.

document: Lorsque vous avez un peu plus de temps que pour une douche chaude, mettez en place un traitement à la vapeur pour soulager la congestion. Les personnes malades à travers le monde et le temps ont utilisé cette méthode pour se déboucher le nez.  Faites bouillir 3 tasses d'eau. Lorsque l'eau bout, sortez-la du feu. Faites infuser un peu de camomille dans l'eau pendant qu'elle refroidit (facultatif). Lorsque la vapeur ne vous brule plus lorsque vous passez la main par-dessus, versez l'eau dans un saladier. En faisant attention de ne pas vous bruler, mettez votre visage au-dessus du saladier, couvrez votre tête d'une serviette et respirez profondément. Si vous ne pouvez pas respirer par votre nez au début, commencez par respirer par la bouche. Buvez le plus possible d'eau et de jus de fruits. Pour soulager rapidement la congestion, buvez 6 à 8 tasses d'eau. Cela vous aidera à renforcer votre système immunitaire et dégonflera l'inflammation de vos voies nasales. Les humidificateurs (et la vapeur en général) sont recommandés pour traiter la congestion, car l'air sec irrite les muqueuses des sinus, ce qui provoque une aggravation des symptômes. C'est pourquoi de nombreux médecins recommandent d'humidifier suffisamment l'air.  Si vous n'avez pas d'humidificateur ou si vous ne voulez pas en acheter un, vous pouvez en fabriquer un rudimentaire en utilisant des objets qui se trouvent chez vous. Faites bouillir suffisamment d'eau dans une grande casserole, retirez-la du feu et posez l'eau chaude en sécurité quelque part chez vous. La vapeur qui se dégage de la casserole va humidifier la pièce. Recommencez si nécessaire. Lorsque vous utilisez un humidificateur, ne forcez pas trop dessus. Vous ne voulez pas que l'air chez vous devienne tellement humide que votre chambre devient une forêt tropicale. Il suffit d'un petit peu d'humidité dans l'air, juste un peu. L'eau salée peut servir de solution saline non médicamenteuse. Versez une c. à c. de sel dans une tasse d'eau et remuez pour le dissoudre. En utilisant un compte-goutte, mettez quelques gouttes de la solution saline dans une de vos narines tout en penchant la tête en arrière. Soufflez par le nez pour faire sortir la solution et recommencez de l'autre côté. Chez certaines personnes, le pot de neti permet de soulager rapidement la congestion sans utiliser de médicaments. Le pot de neti permet de rendre le mucus plus liquide et de nettoyer les voies nasales.  Tous les pots de neti sont vendus avec leurs propres instructions que vous devez suivre correctement. En règle générale, on prépare une solution d'irrigation en mélangeant 480 ml d'eau tiède et stérile avec 1 c. à c. de sel. Remplissez votre pot de neti avec la solution saline. Penchez votre tête à 45 degrés et portez l'embout du pot de neti dans la narine qui se trouve le plus haut. La solution saline va couler dans l'une des narines, traverser la cavité nasale et sortir par l'autre narine. Si une partie de la solution s'écoule jusque dans votre bouche, recrachez-la. Mouchez-vous le nez et recommencez le processus de l'autre côté. Combien de fois devez-vous irriguer votre nez avec le pot de neti ? Les personnes qui souffrent de problèmes graves aux sinus ou d'allergies sentiront leur congestion soulagée en l'utilisant tous les jours. Une fois que les symptômes s'améliorent, il est recommandé de l'utiliser seulement trois fois par semaine. Même si c'est la dernière chose que vous aimeriez faire, vous pouvez rafraichir votre corps en bougeant. Vous pouvez facilement déboucher votre nez en faisant vingt pompes et en ne respirant que par le nez. Votre cerveau va savoir qu'il a besoin de plus d'air, c'est pourquoi il va arrêter l'inflammation nasale et réduire la production de mucus. Certaines huiles essentielles aident à ramollir le mucus et à déboucher les sinus. Remplissez votre baignoire d'eau chaude et ajoutez-y quelques gouttes d'eucalyptus, de romarin ou d'arbre à thé. Reposez-vous dans la baignoire jusqu'à ce que vos voies respiratoires soient ouvertes et que vous arriviez à mieux respirer. Même si cela peut sembler surestimé, prenez une journée sans aller au travail ou à l'école et dormez toute la journée. Cela donne à votre corps le temps de guérir et de combattre le rhume. Si vous avez du mal à dormir à cause de votre nez bouché, essayez de prendre des médicaments, d'utiliser des bandes pour le nez ou de respirer par la bouche. N'oubliez pas de mettre du baume pour les lèvres si vous respirez par la bouche, car cela pourrait assécher vos lèvres. Le stress peut faire ralentir votre système immunitaire. Plus vous êtes stressé et plus il vous faudra du temps pour déboucher vos sinus.

english_section_name: Natural Remedies

summary: Mouchez-vous le nez. Mangez quelque chose d'épicé. Appliquez un peu de pommade mentholée. Restez droit. Massez vos sinus. Utilisez une compresse chaude sur votre visage. Prenez une douche chaude.

document: La façon la plus simple de vous déboucher le nez est de forcer le mucus à en sortir. Gardez un paquet de mouchoirs ou plusieurs mouchoirs avec vous pendant toute la journée. N'avez-vous jamais mangé trop de moutarde à tel point que vous l'avez senti vous monter au nez ? La raison en est que les aliments épicés rendent le mucus plus liquide et dégage la congestion, même si leur effet n'est que temporaire. Pour les congestions graves, essayez les aliments suivants :   les piments, par exemple les jalapenos, les habaneros et les serranos le raifort ou le wasabi le gingembre épicé le fenouil l'ognon et l'ail Le VapoRub au menthol permet de déboucher temporairement la congestion et vous laisse respirer plus facilement pendant une ou deux heures. Frottez un peu de la pommade sur votre lèvre supérieure sous votre nez et laissez les vapeurs faire le reste du travail. En vous relevant la tête la nuit avec des oreillers ou en résistant à la tentation de dormir à l'horizontale, vous aiderez votre congestion et il vous sera plus facile de respirer. Cela ne va pas vous déboucher le nez, mais vous arriverez à mieux respirer et vous vous sentirez plus à l'aise. Soulagez la congestion à l'ancienne, sans médicaments et sans stimulants, simplement vous et vos doigts. Il est facile de vous masser vous-même en plus d'être efficace. Voici trois types de massage que vous pouvez faire chez vous, au travail ou dans un lieu public.  Placez vos deux index des deux côtés de vos yeux, juste au-dessus du nez, mais en dessous des sourcils. Commencez à masser vos sinus en décrivant des cercles vers l'extérieur, tout autour de votre nez. Faites-le pendant 20 à 30 secondes. Placez vos deux index des deux côtés extérieurs de vos yeux, juste en dessous. Une fois de plus, en faisant des cercles vers l'extérieur, massez vos sinus autour de vos yeux en utilisant vos doigts. Faites-le pendant 20 à 30 secondes. Pour terminer, utilisez vos pouces et posez-les de chaque côté de vos pommettes. Massez vos pommettes en cercles vers l'extérieur en utilisant vos pouces. Faites-le pendant 20 à 30 secondes. Recommencez une nouvelle fois ce massage ou jusqu'à ce que vos sinus se débouchent. Trempez une serviette propre dans de l'eau chaude et essorez-la jusqu'à ce qu'elle soit humide, mais pas trempée. Asseyez-vous et posez la serviette sur votre visage pendant quelques minutes. La compresse chaude vous aidera à soulager la gêne ressentie et à ouvrir vos voies nasales. La vapeur chaude va passer par votre cavité nasale vers les poumons, ce qui rendra le mucus plus liquide et soulagera la congestion.

english_section_name: Quick Fixes


summary: Arrosez au besoin. Désherbez la zone. Paillez les plantes. Fertilisez les légumes. Éliminez les ravageurs. Surveillez les signes d’infection. Récoltez les ognons nouveaux. Arrachez chaque ognon entier.

document: Si vous remarquez que la terre autour des ognons nouveaux est sèche, arrosez-les. Versez de l’eau en pluie sur le sol dans la parcelle en utilisant un arrosoir ou un tuyau d’arrosage réglé sur un jet léger. Faites attention à ne pas trop arroser ou saturer les graines, car vous pourriez obtenir de gros ognons avec moins de gout . Plus il y aura de mauvaises herbes dans la parcelle, plus elles priveront les ognons nouveaux d’eau et de nutriments. Pour obtenir les meilleurs ognons nouveaux possible, cultivez-les dans un sol dépourvu de mauvaises herbes .  Pour retirer les mauvaises herbes, arrachez-les avec les racines ou coupez-les à la main plutôt que d’appliquer du désherbant chimique. Vous pouvez aussi ratisser délicatement le sol de temps en temps pour empêcher les mauvaises herbes de s’enraciner. Le paillis retiendra de l’humidité et empêchera le sol de se dessécher trop rapidement. En outre, il étouffera les mauvaises herbes et les empêchera de priver les ognons nouveaux de nutriments. Posez du paillis autour des bulbes, mais ne les couvrez pas complètement. Appliquez de l’engrais liquide au besoin. En général, les ognons nouveaux poussent assez rapidement et vigoureusement pour ne pas avoir besoin d’être fertilisés, mais si les conditions sont particulièrement sèches ou mauvaises, il faudra peut-être leur donner de l’engrais pour leur apporter des nutriments supplémentaires. Étant donné que les ognons nouveaux arrivent à maturité rapidement, ils ne subissent pas des attaques de nuisibles autant que les autres variétés d’ognon. Mais, si vous remarquez des insectes, traitez la culture infestée avec un pesticide biologique pour tuer ou repousser les ravageurs . Vous pouvez lutter contre les mouches de l’ognon en espaçant bien les ognons nouveaux et en tassant la terre autour de chaque bulbe pour empêcher les insectes de pondre. Vous pouvez aussi incorporer un peu de sable dans la couche supérieure du sol pour les repousser. Les ognons nouveaux ne sont pas souvent atteints de maladies, mais il peut parfois y avoir de la pourriture due à des champignons sur le bulbe et la tige. Si vous voyez ces moisissures, arrachez immédiatement les ognons infectés pour éviter que la maladie se propage aux autres.  Vous pouvez souvent mitiger ou prévenir ces infections en veillant à ce que le sol soit bien drainé et en alternant entre différentes cultures tous les ans. Ils devraient arriver à maturité au bout d’environ 8 semaines. Ils sont prêts lorsqu’ils atteignent une hauteur de 15 cm et une épaisseur de 1 à 1,5 cm. En général, cela prend environ 8 semaines, mais certaines cultures peuvent mettre quelques semaines de plus . Vous pouvez laisser les ognons nouveaux pousser plus longtemps après ce stade, mais arrachez-les lorsqu’ils atteignent une épaisseur de 2 à 2,5 cm. Sinon, ils auront beaucoup moins de gout. Prenez-le à sa base, près de la surface du sol et tirez doucement dessus pour l’arracher. Vous pouvez aussi utiliser un petit déplantoir pour déterrer le bulbe entier . Vous pouvez également couper le haut des ognons nouveaux et laisser les racines dans le sol. De cette façon, vous n’arracherez pas la plante elle-même et elle pourra continuer de pousser.

english_section_name: Caring for and Harvesting Spring Onions

summary: Choisissez un emplacement. Labourez le sol. Fertilisez la terre. Testez l’acidité du sol. Semez entre mai et juillet. Creusez de petits trous. Espacez les graines. Ajoutez de la terre. Éparpillez les graines.

document: Cherchez un espace ouvert bien ensoleillé. Les ognons nouveaux n’ont pas des besoins précis en matière d’ensoleillement, mais il leur faut tout de même du soleil pour pouvoir pousser . Vous pouvez aussi les cultiver dans un petit pot ou une jardinière proches de la maison. Les ognons nouveaux poussent le mieux dans de la terre meuble bien drainée. La terre argileuse et les autres sols lourds et compacts risquent d’être moins efficaces. Vous pouvez labourer la terre avec un déplantoir le jour où vous voulez semer les graines ou le faire petit à petit en ratissant quotidiennement la parcelle et en commençant quelques semaines à l’avance . Une semaine avant de semer les graines, appliquez de l’engrais universel sur le sol. Si vous ne voulez pas prendre le risque de consommer des produits chimiques dans vos légumes, utilisez un engrais biologique. Incorporez le produit dans la terre en la labourant . Utilisez du papier pH ou un kit de test pour déterminer si la terre dans l’emplacement est acide, basique ou neutre. Les ognons verts ont besoin d’un pH de 6,3 à 6,8 pour pousser . Pour réduire le pH du sol, incorporez du fumier ou du compost dans la terre. Pour l’augmenter, ajoutez de la chaux . Les graines d’ognons nouveaux germent le mieux lorsqu’il ne fait ni trop chaud, ni trop froid. Attendez que la dernière gelée soit passée, mais ne trainez pas jusqu’à la période la plus chaude de l’été . Vous pouvez aussi semer une variété rustique à la fin de l’été ou au début de l’automne. Ces ognons nouveaux qui résistent au froid poussent plus lentement et se récoltent au début du printemps, entre mars et mai . Ils ne doivent pas faire plus de 1 à 1,5 cm de profondeur. Creusez-les avec votre doigt ou un petit bâton et mettez les graines dans les creux . Espacez-les d’environ 5 cm pour que les ognons nouveaux aient suffisamment de place pour croitre. Si vous faites plusieurs rangées, n’espacez pas les rangées de plus de 15 cm . Après avoir planté les graines, couvrez-les d’une couche de terre meuble d’environ 1 à 1,5 cm d’épaisseur pour les protéger des conditions météorologiques ainsi que des animaux qui pourraient les manger, comme les oiseaux . Au lieu de les semer dans des trous individuels, vous pouvez simplement les éparpiller sur le sol de la parcelle. Distribuez-les en une couche éparse et mélangez-les avec la terre à l’aide d’un râteau à la fin. Couvrez-les d’une couche de terre de 1 cm d’épaisseur . Cette méthode peut être employée pour les ognons nouveaux, car en général, on les récolte lorsqu’ils sont encore assez petits, ce qui signifie qu’ils n’ont pas besoin de trop de place pour pousser.

english_section_name: Growing from Seeds

summary: Prélevez les racines. Mettez-les dans de l’eau. Creusez des trous. Plantez les bulbes.

document: Si vous avez acheté des ognons nouveaux dans un magasin ou au marché, vous pouvez garder les racines et les planter. Lorsque vous utilisez ces légumes en cuisine, coupez l’extrémité du bulbe avec les racines en gardant environ 1 cm . Après avoir prélevé les bulbes des ognons nouveaux, mettez-les dans de l’eau avec les racines orientées vers le bas. Au bout de quelques jours, vous verrez quelques nouvelles pousses vertes. À ce stade, les bulbes seront prêts à repiquer dans le jardin ou dans une petite jardinière . Faites une rangée de petits trous suffisamment profonds pour accommoder complètement les racines. Espacez-les d’au moins 2 ou 3 cm . Si vous plantez plusieurs rangées, ne les espacez pas de plus de 15 cm. Mettez-en un dans chaque trou. Couvrez complètement les racines de terre en laissant dépasser les pousses vertes du sol.

english_section_name: Regrowing Store Bought Spring Onions


summary: Comprenez ce que l’on entend par maladie rénale chronique (MRC). Identifiez les symptômes d’une maladie rénale chronique. Tenez compte de vos facteurs de risque. Sachez à quel moment consulter un médecin. Faites un diagnostic de maladie rénale chronique. Respectez le plan de traitement de votre médecin.

document: Vos reins peuvent être affectés de manière soudaine ou parce qu’une autre affection a causé des dégâts. Par exemple, le diabète et l’hypertension artérielle peuvent endommager vos reins. Lorsque le dégât causé est suffisamment important, il est probable que vous ayez une maladie rénale chronique. Ce malaise dure généralement des mois, voire même des années. Retenez que vous pourriez développer une maladie rénale primaire lorsque les néphrons présents dans vos reins perdent leur capacité à filtrer le sang. D’autres problèmes rénaux (comme les infections, le traumatisme ou les calculs rénaux) peuvent aussi endommager les néphrons. Étant donné que les maladies rénales chroniques mettent du temps à se développer et se manifester, il est possible que vous ne remarquiez aucun symptôme jusqu’à ce que vous soyez déjà à un stade avancé. Au nombre des symptômes de maladies rénales chroniques que vous devez rechercher, il y a:  l’augmentation ou la diminution de la fréquence des mictions, la fatigue, la nausée, la démangeaison et la sécheresse cutanée partout sur le corps, la présence effective de sang dans l’urine ou une urine mousseuse et foncée, les secousses et les spasmes musculaires, la présence de boursouflures ou d’enflures au niveau des pieds, des yeux ou des chevilles, la confusion, la difficulté à dormir, à se concentrer et à respirer, la perte d’appétit, la faiblesse. Si vous avez des antécédents de diabète, d’hypertension artérielle ou de maladie cardiaque, sachez que vous avez peut-être un risque élevé de contracter une maladie rénale chronique. Les amérindiens, les Hispaniques et les Noirs américains ont également un risque élevé de souffrir de maladie rénale. Étant donné que certaines affections du genre ont également une composante génétique, les antécédents familiaux qui y sont liés peuvent signifier que vous êtes aussi fortement exposé à en souffrir. Pensez également à discuter avec votre médecin sur tous les médicaments que vous prenez dans la mesure où certains d’entre eux peuvent sérieusement affecter les reins, surtout en cas d’utilisation prolongée. Si vous avez plus de 60 ans, vous avez également un risque élevé d’avoir une maladie rénale. Il est très facile de penser que d’autres affections pourraient être à la base de vos symptômes. C’est pour cette raison que vous devez subir un examen médical dès que vous remarquez la manifestation de symptômes, afin de pouvoir déterminer la cause exacte de votre malaise. Les examens médicaux annuels sont importants pour détecter une maladie rénale (même avant que les symptômes ne se manifestent). Il est aussi judicieux de discuter avec votre médecin à propos de vos antécédents familiaux et de vos préoccupations sur vos fonctions rénales. Votre médecin ordonnera des analyses de sang, d’urine et des essais d’imagerie ou réalisera un examen médical. Les essais d’imagerie peuvent prouver à votre médecin s’il y a des anomalies rénales. Les analyses d’urine et de sang peuvent permettre de savoir si vos reins ont du mal à filtrer les déchets, les protéines ou le nitrogène présents dans votre sang.  Votre médecin pourrait également évaluer le fonctionnement des néphrons présents dans vos reins en vérifiant le taux de filtration glomérulaire. Votre médecin pourrait aussi ordonner une biopsie des reins pour pouvoir déterminer la cause ou l’ampleur de la maladie rénale. À partir du moment où votre médecin a réussi à déterminer la cause de votre maladie rénale, vous subirez un traitement pour l’autre affection. Par exemple, si une infection bactérienne est à la base de vos symptômes, sachez que vous prendrez des antibiotiques. Cependant, étant donné que la maladie rénale est chronique, votre médecin ne pourra peut-être traiter que les complications. Dans des cas plus graves comme l’insuffisance rénale, les transplantations ou la dialyse rénale constituent tout de même des options.  Pour traiter les complications de l’insuffisance rénale chronique, votre médecin peut vous prescrire des médicaments qui permettront de soigner l’anémie, l’hypertension artérielle, de soulager l’enflure, de diminuer le taux de cholestérol et de protéger vos os. Votre médecin pourrait aussi vous recommander d’éviter certains médicaments comme le naproxène, l’ibuprofène ou d’autres anti-inflammatoires non stéroïdiens.

english_section_name: Identifying Chronic Kidney Disease

summary: Reconnaissez les calculs rénaux (néphrolithiase). Surveillez de près les symptômes des calculs rénaux. Tenez compte des facteurs de risque. Faites un diagnostic médical. Suivez les recommandations faites pour le traitement.

document: Les calculs rénaux sont de petits morceaux de sels et de minéraux calcifiés qui se forment dans les reins. Il y a des calculs rénaux qui demeurent dans les reins, tandis que d’autres se détachent et passent dans votre urine. Malgré le fait que le passage des cailloux puisse être douloureux, ces derniers ne causent généralement pas de dommages durables. Vous pourriez avoir les petits cailloux sans vous en rendre compte ou avoir du mal à faire passer ceux qui sont plus grands. Vous ressentirez certainement une douleur intense au niveau du dos et dans le corps, près de l’aine, en dessous des côtes et au niveau de la partie inférieure de l’abdomen. Étant donné que les calculs rénaux bougent, il est possible que la douleur se manifeste par vagues et varie en intensité. Il y a quelques symptômes que vous pourriez présenter.  La sensation de douleurs lorsque vous urinez Une urine de couleur rouge, rose, brune qui est malodorante ou trouble Le vomissement et la nausée L’envie d’uriner constamment et plus fréquemment (même si ce sont de petites quantités) Les frissons et la fièvre (lorsque vous souffrez également d’une infection) La difficulté à trouver une position confortable (c'est-à-dire s’assoir, se lever ensuite puis s’allonger) Les hommes sont plus susceptibles d’avoir de calculs rénaux que les femmes, et les personnes de race blanche non hispaniques ont tendance à souffrir plus fréquemment de cette maladie. Le fait d’être obèse, en surpoids, déshydraté et d’adopter une alimentation dont les teneurs en protéines, en sucre et en sodium sont élevées peut aussi augmenter votre risque d’avoir des calculs rénaux. Vous avez plus de chances d’avoir des calculs rénaux si un membre de votre famille avait été diagnostiqué pour cela ou si vous en avez déjà souffert. Votre médecin examinera votre urine et votre sang, et réalisera un test physique. Il vérifiera les teneurs en minéraux, en acide urique et en calcium qui pourraient être à la base de formation de cailloux. Vous pourriez également faire de l’imagerie (comme la tomodensitométrie, les échographies ou les radiographies). Tout ceci permettra au médecin de voir si vous souffrez de calculs rénaux. Votre médecin voudra peut-être que vous collectiez le calcul rénal après l’avoir traité. Cette étape lui permettra d’analyser le caillou et de pouvoir déterminer la véritable cause des calculs rénaux, surtout si vous les avez traités fréquemment. Lorsque vous avez de petits cailloux, sachez que vous devez pouvoir les traiter à la maison en buvant beaucoup d’eau, en prenant des analgésiques en vente libre et éventuellement des médicaments sur ordonnance pour détendre les muscles de votre appareil urinaire.  Si vous avez des cailloux plus gros ou des cailloux qui ont endommagé vos voies urinaires, sachez qu’il est possible qu’un urologue utilise des ondes de choc pour briser les cailloux ou les enlève par voie chirurgicale. Si les médicaments en vente libre ne se révèlent pas suffisamment efficaces, votre médecin peut alors prescrire d’autres pour atténuer la douleur.

english_section_name: Identifying Kidney Stones

summary: Comprenez ce que c’est qu’une infection rénale (pyélonéphrite). Recherchez les symptômes de l’infection rénale. Tenez compte de vos facteurs de risque. Sachez à quel moment consulter un médecin. Respectez les recommandations de traitement faites par votre médecin.

document: Des bactéries peuvent s’infiltrer dans vos voies urinaires et se développer, ce qui peut avoir un impact sur vos fonctions rénales. Plus rarement, si les bactéries parviennent à passer dans le sang, elles peuvent se retrouver dans vos reins. Dans ce cas, sachez que l’un de vos deux reins peut être infecté. Retenez que votre appareil urinaire est composé des reins, de l’uretère (c'est-à-dire les conduits qui relient les reins à la vessie), de la vessie et de l’urètre. Le premier indice que vous pouvez détecter et qui vous permettra de savoir que vous avez un problème peut être la difficulté à uriner. Vous pouvez constater que vous ressentez uniquement la douleur au moment d’uriner, que vous allez plusieurs fois dans les toilettes ou que vous éprouvez le besoin immédiat d’uriner même lorsque vous venez à peine de le faire. Les autres symptômes qui illustrent que vous souffrez d’une infection rénale sont entre autres:  la fièvre, la nausée ou le vomissement, les frissons, les douleurs aux flancs, au dos ou à l’aine, les douleurs abdominales, la miction fréquente, la présence de sang ou de pus dans l’urine (hématurie) l’urine trouble ou malodorante, le délirium ou d’autres symptômes inhabituels, surtout chez les personnes âgées. Étant donné que les urètres des femmes (c'est-à-dire les conduits qui drainent l’urine hors de l’organisme) sont plus courts, les bactéries peuvent donc y passer plus facilement et causer une infection. En plus d’être une femme, les autres facteurs qui augmentent votre risque d’avoir une infection sont:  un système immunitaire affaibli, des lésions nerveuses à proximité de la vessie, un certain nombre de choses qui bloquent vos voies urinaires (comme une prostate hypertrophiée ou un calcul rénal), un refoulement de l’urine vers les reins. Lorsque vous présentez des symptômes d’une infection rénale, vous devez avoir le réflexe de contacter votre médecin. Étant donné que cette affection nécessite un traitement médical, il est préférable de chercher à obtenir un diagnostic immédiat. Votre médecin examinera en fait votre urine et pourrait faire une échographie pour déterminer si vous avez des lésions au niveau des reins. Le médecin pourrait vouloir analyser votre sang pour détecter la présence de bactéries. Il pourrait aussi rechercher la présence de sang dans votre échantillon d’urine. Étant donné que ce sont les bactéries qui sont à la base de l’infection rénale, il est fort probable que l’on vous prescrive quelques antibiotiques. Généralement, vous serez tenu de prendre ces médicaments pendant environ une semaine. Dans des cas plus graves, vous pourriez être hospitalisé pendant que vous prenez les antibiotiques. Faites toujours l’effort de terminer le traitement d’antibiotiques, même si vous commencez à vous sentir mieux. Le fait d’arrêter le traitement avant de le terminer peut obliger les bactéries à revenir et à opposer une résistance aux médicaments.

english_section_name: Identifying Kidney Infection


summary: Choisissez des chaussettes propres en coton blanc. Nouez vos chaussettes.

document: Lavez vos chaussettes avant de les teindre. Le coton retient la teinture plus efficacement, les chaussettes que vous choisirez devront alors être au moins de 80 % en coton. L'élasthanne et le polyester ne se teindront pas . Vous devrez utiliser des chaussettes blanches pour obtenir une couleur pure et intense. Utilisez des élastiques en caoutchouc pour nouer des sections de vos chaussettes afin que la teinture créée les motifs .  Faites des rayures en enroulant 3 à 4 élastiques en caoutchouc autour du pied de la chaussette et le long de la partie supérieure de la chaussette. Vous pouvez faire des spirales en tordant la chaussette sur elle-même et en la maintenant en place avec des élastiques. Faites des cercles en pinçant une section du tissu et en la nouant à environ 2,5 cm avec un seul élastique en caoutchouc. Ceci est parfait pour les talons. Créez de petits motifs circulaires en glissant des boutons ou des centimes dans la chaussette. Attachez-les en enroulant un élastique en caoutchouc autour de la section de chaussette contenant le bouton ou la pièce.

english_section_name: Preparing the Socks for Dyeing

summary: Lavez les chaussettes à l'eau froide.

document: Une fois rincées, lavez-les séparément dans votre machine à laver à l'eau froide en employant votre lessive habituelle. Cela va permettre de figer la teinture sur les fibres du tissu afin que la couleur tienne plus longtemps.   Lavez ces chaussettes plusieurs fois seules avant de les laver avec d'autres articles pour éviter que la teinture ne transforme leur couleur. Vous devez sécher ces chaussettes en suivant les recommandations du fabricant. Dans la plupart des cas, vous pouvez les mettre dans votre sèche-linge.

english_section_name: Dying the Socks

summary: Protégez-vous ainsi que votre surface de travail.

document: Portez des gants en caoutchouc et des vêtements que vous pourrez salir. Couvrez votre surface de travail de chiffons ou de grandes feuilles de journal.  La teinture à tissu peut tacher vos vêtements, votre peau et toute autre surface. Les gants en caoutchouc protègeront vos mains des taches de teinture, ainsi que du carbonate de sodium utilisé plus tard pour préparer les chaussettes. Vous voudrez peut-être également porter un tablier ou une blouse pour ajouter une couche de protection supplémentaire contre la teinture. Teindre peut être un processus très salissant et il est très possible que vous tachiez vos vêtements. Une autre alternative est de faire tout cela en extérieur pour éviter davantage de tacher vos tables et sols intérieurs.

english_section_name: Mixing the Dye


summary: Réduisez la quantité de lait maternel ou en préparation lactée que vous donnez à votre enfant. Limitez les jus et autres boissons. Essayez de mélanger le lait de vache avec du lait maternel ou en préparation lactée. Servez le lait de vache dans un verre ou un biberon intéressant. Donnez-lui le lait à des moments adéquats. Chauffez le lait. Restez détendu. Encouragez votre enfant pour ses efforts. Ajoutez du lait de vache à d’autres aliments. Complétez par d’autres produits laitiers.

document: Celui-ci sera davantage susceptible d’accepter le lait de vache s’il n’est pas continuellement nourri avec le lait initial. Il n’y a pas besoin de faire un changement soudain, vous pouvez faire une transition en douceur en éliminant une petite portion à la fois et en la remplaçant par le lait de vache. Encouragez votre enfant à boire du lait en limitant la quantité de jus qu’il boit. Les boissons sucrées devraient être complètement évitées à cet âge. Si votre bébé refuse de boire du lait de vache, essayez de le mélanger à sa boisson habituelle. Ensuite vous pourrez doucement ajuster les proportions. Pour de meilleurs résultats, mélangez les laits lorsqu’ils sont à la même température, qui est idéalement de 37°C. Vous pouvez tester plusieurs ratios, par exemple :  Combiner ¾ d’un verre ou d’un biberon de lait maternel ou en préparation lactée avec ¼ de lait de vache la première semaine. Votre enfant ne remarquera pas une grande différence. Mélanger du lait de vache avec du lait maternel ou en préparation lactée en proportions égales la deuxième semaine. Utiliser ¾ d’un verre de lait avec ¼ d’un verre de lait maternel ou en préparation lactée la troisième semaine. Proposer seulement du lait de vache la quatrième semaine. Parfois, le fait de servir du lait dans un nouveau verre avec des couleurs vives peut attirer votre bébé. Et si celui-ci utilise toujours un biberon, envisagez de faire la transition avec un verre. Il pourrait accepter plus facilement le lait de vache si celui-ci n’est pas servi dans le même récipient qui est dans sa tête toujours associé au lait maternel. Faites attention à ne pas remplir le verre complètement, et regardez attentivement votre bébé. Il ne faut pas que votre bébé associe le lait de vache à la frustration de renverser systématiquement le contenu du verre. Votre bébé acceptera plus facilement le lait s’il est reposé et content. Essayez de le lui proposer au réveil, et en tant que goûter entre les repas. Les bébés affamés ont tendance à être grincheux. Si vous voulez que le goût du lait de vache ressemble un peu plus à celui du lait maternel ou en préparation lactée, chauffez-le légèrement à température ambiante (ou un peu plus chaud). Votre bébé pourrait l’accepter de cette façon, même s’il refuse de le boire frais. Ne soyez pas découragé si votre bébé refuse le lait de vache, et ne rentrez pas dans une bataille avec lui. Persévérez, mais gardez une attitude calme. Continuez à proposer du lait à différents moments de la journée en essayant différents contenants, et attendez que votre bébé l’accepte de façon volontaire. Si votre bébé boit le lait, faites-lui plein de louanges et d’encouragements. Si votre bébé commence par rejeter le lait de vache, essayez de le mélanger à d’autres aliments qu’il ou elle apprécie, par exemple la purée, les céréales ou encore la soupe. Si votre bébé ne boit pas beaucoup de lait entier, donnez-lui du yaourt, du fromage et d’autres produits laitiers.

english_section_name: Part 2: Easing the Transition to Cow's Milk

summary: Attendez que votre bébé ait un an. Consultez votre pédiatre. Choisissez du lait entier. Ayez pour objectif de lui donner deux verres de laits par jour. Comprenez pourquoi votre bébé pourrait tenter de faire de la résistance. Soyez attentif aux signes de réaction allergique.

document: Les bébés âgés de moins de 12 mois ne peuvent pas digérer correctement le lait de vache. De plus, ils ont besoin de mélanges particuliers de nutriments que seul le lait maternel ou en préparation lactée leur fournissent. Le lait de vache n’est pas un substitut adéquat. Par conséquent, attendez que votre enfant atteigne l’âge de 1 an avant de lui donner du lait de vache. Dans la plupart des cas, vous pouvez commencer la transition au lait de vache à partir du premier anniversaire de votre bébé. Cependant, il est toujours préférable de vérifier cela avec le docteur de votre bébé. Il pourrait vous donner des instructions spécifiques. Le lait est une source importante de nutriments pour votre jeune enfant. Il est riche en vitamines D, en calcium, en protéines et en graisses qui sont cruciales pour sa croissance et le développement de ses os. Pour maximiser ces bénéfices, donnez du lait entier à votre enfant, pas du lait écrémé ou du lait demi-écrémé, au moins jusqu’à son second anniversaire. Une fois que votre bébé est âgé de 1 an, il devrait manger une variété d’aliments solides nutritifs – des fruits, les légumes, des grains complets et des protéines. À partir de ce moment-là, vous n’avez pas besoin de faire du lait de vache sa principale source de nutriments, comme c’était le cas avec le lait maternel ou en préparation lactée. Deux verres de lait par jour devraient suffire, particulièrement si votre enfant prend d’autres produits laitiers comme le yaourt et le fromage. Vous ne devez pas passer brusquement à deux verres pleins de lait de vache par jour. Il vaut mieux introduire le lait de vache petit à petit. Le lait de vache n’a pas exactement le même goût que le lait maternel ou en préparation lactée, et votre bébé pourrait tout d’abord le refuser. Si cela arrive, ne vous inquiétez pas : il apprendra à l’accepter avec le temps. Pour connaître quelques stratégies à adopter, passez à la partie 2. Le lait est un allergène commun. Comme pour les autres aliments, vous devez être attentif à d’éventuels effets secondaires lorsque vous introduisez le lait de vache à votre bébé. Les bébés qui sont allergiques au lait ou qui ont une intolérance au lactose pourraient vomir, avoir de la diarrhée, montrer des signes de douleurs abdominales, ou développer une éruption cutanée. Si vous pensez que votre bébé ne tolère pas le lait de vache, parlez-en à votre pédiatre.

english_section_name: Part 1: Introducing Cow's Milk