summary: Surveillez les symptômes du manque de sommeil. Suivez vos schémas de sommeil. Demandez à la personne qui dort avec vous si vous ronflez pendant votre sommeil. Rendez-vous dans un laboratoire de sommeil. Discutez avec votre médecin des causes possibles. Observez les facteurs externes et vos habitudes.

document: Si vous souffrez de troubles du sommeil comme le manque de sommeil, vous pourriez souffrir de certains symptômes. Si vous observez un de ces signes pendant plus de trois nuits d'affilée, vous devriez consulter un médecin.  Vous avez du mal à vous endormir le soir (cela vous prend 30 minutes ou plus). Vous vous réveillez fréquemment pendant la nuit et vous n'arrivez pas à vous rendormir. Vous vous réveillez trop tôt le matin. Vous ne vous sentez pas reposé le matin, quelle que soit la durée de votre sommeil. Vous vous sentez endormi pendant toute la journée. Vous vous endormez de manière inattendue pendant la journée. Vous ronflez pendant votre sommeil, votre respiration s'arrête pendant de courtes périodes ou vous gigotez beaucoup. Vous avez des fourmillements ou des crampes dans les jambes le soir avant de vous coucher qui disparaissent en les massant. Vos muscles ont l'air soudainement faibles lorsque vous êtes en colère, lorsque vous avez peur ou lorsque vous riez. Vous avez l'impression de ne pas pouvoir bouger lorsque vous vous réveillez. Vous avez toujours besoin de caféine pour vous réveiller et pour rester éveillé pendant la journée. Notez les heures où vous allez vous coucher et celles où vous vous réveillez. Notez aussi au matin si vous vous êtes réveillé pendant la nuit. Continuez de le faire pendant plusieurs semaines pour avoir une idée de vos schémas de sommeil. Notez aussi la façon dont vous vous sentez le matin (reposé, endormi, engourdi). Notez aussi ce que vous ressentez pendant le reste de la journée. Notez aussi les autres choses qui se produisent pendant votre sommeil, par exemple si vous ronflez, si vous grognez, si vous dormez la bouche ouverte ou si vous bougez. Si vous dormez seul, vous devriez envisager de vous filmer pendant que vous dormez pendant plusieurs nuits pour voir s'il se passe autre chose. Vous pouvez aussi vous rendre dans un laboratoire de sommeil, ce qui permet de suivre votre cycle de sommeil pendant la nuit. Vous allez porter des électrodes ou d'autres appareils de contrôle sur votre crâne, votre visage, votre poitrine, vos membres et vos doigts. Pendant l'analyse, on enregistrera aussi votre respiration, votre taux d'oxygène et votre rythme cardiaque. De nombreux cas de manque de sommeil sont provoqués par certains problèmes. Cela peut inclure le vieillissement, une grossesse, la ménopause, des troubles psychiatriques (par exemple la schizophrénie ou la dépression) ou des maladies chroniques (par exemple la maladie de Parkinson, d'Alzheimer, la sclérose en plaques). Consultez votre médecin si vous vous faites du souci à cause de ces troubles. Votre sommeil peut être interrompu à cause de nombreux facteurs externes qu'il peut être difficile de contrôler. Cela pourrait être l'arrivée d'un bébé, le stress, la consommation de caféine pendant la journée, des exercices physiques le soir, etc.

english_section_name: Tracking Sleep Deprivation

summary: Évaluez votre colère. Tenez un journal de la colère. Identifiez les éléments déclencheurs de votre colère. Comprenez les effets possibles du manque de sommeil.

document: L'évaluation de votre colère vous aidera à réaliser le type d'événement qui vous met en colère et le degré de colère qu'il vous provoque. Certains événements pourraient provoquer des irritations légères tandis que d'autres pourraient déclencher une envie d'exploser. Vous n'avez pas besoin de suivre une échelle officielle de la colère. Vous pouvez créer la vôtre, par exemple une échelle de 1 à 10 ou de 0 à 100. Trouvez la solution qui fonctionne le mieux pour vous. Votre journal de la colère vous aidera à suivre les événements qui vous mettent en colère. Vous pouvez aussi suivre le degré auquel cela vous met en colère, ainsi que le contexte qui a précédé ou dans lequel s'est produite votre colère. Suivez la façon dont vous réagissez lorsque vous êtes en colère ainsi que les réactions des personnes autour de vous. Lorsque vous notez ces éléments dans votre journal, vous pouvez y noter les observations suivantes.  Quelle est la cause de ma colère ? Comment évaluez-vous votre colère ? Quelles sont les pensées qui sont apparues lorsque vous étiez en colère ? Comment y avez-vous réagi ? Comment les autres ont-ils réagi envers vous ? Quelle était votre humeur juste avant que cela se produise ? Quels symptômes de la colère avez-vous ressentis dans votre corps ? Avez-vous voulu partir ou agir, par exemple en claquant la porte ou en tapant sur quelqu'un ou quelque chose, ou même en disant quelque chose de sarcastique ? Quelles sont les émotions qui vous sont venues tout de suite après l'incident ? Qu'avez-vous ressenti quelques heures après cet incident ? L'incident a-t-il été résolu ? Suivez toutes ces informations pour vous aider à reconnaître les situations et les éléments déclencheurs auxquels vous êtes sensible. Vous pourrez alors éviter ces situations lorsque cela est possible ou prédire dans quelles situations cela va se produire si vous ne pouvez pas les éviter. Un élément déclencheur est une chose qui se produit ou que vous ressentez et qui produit une émotion ou un souvenir. Voici quelques éléments déclencheurs communs de la colère :  vous ne pouvez pas contrôler les actions des autres les autres n'arrivent pas à satisfaire vos attentes vous ne pouvez pas contrôler des événements du quotidien, par exemple le trafic quelqu'un essaye de vous manipuler vous vous en voulez à cause d'une erreur Le manque de sommeil peut s'accumuler après plusieurs nuits d'un sommeil de mauvaise qualité ou peut se produire parce que vous n'avez pas assez dormir une seule nuit. Votre métabolisme, votre âge, votre volonté personnelle et d'autres facteurs vont déterminer la façon dont vous répondez au manque de sommeil. Les effets suivants peuvent tous contribuer à votre difficulté à contrôler votre tempérament :  une susceptibilité accrue face aux accidents (à cause d'une mauvaise coordination ou de la somnolence) une susceptibilité accrue au rhume un vieillissement rapide des problèmes émotionnels (une perte de contrôle, l'anxiété, la panique, la dépression) une irritabilité, une mauvaise humeur, une réduction de votre capacité à gérer le stress un mauvais jugement, une mauvaise concentration et une incapacité à prendre des décisions les effets sur le long terme du manque de sommeil peuvent inclure l'obésité, des maladies cardiaques ou le diabète

english_section_name: Understanding Your Anger

summary: Mettez en place de bonnes habitudes de sommeil. Accumulez du sommeil supplémentaire. Essayez la méditation. Essayez la relaxation musculaire progressive. Faites régulièrement de l'exercice. Suivez des cours de gestion de la colère. Essayez une thérapie.

document: Lorsque vous manquez de sommeil, il vous sera plus difficile de contrôler vos émotions. Une étude a montré qu'après seulement quelques nuits de sommeil interrompu chez les adolescentes, leurs sentiments négatifs augmentent en même temps que leur colère. Une bonne nuit de sommeil permet aux gens de mieux réguler leurs émotions.  Essayez d'aller vous coucher à la même heure le soir et de vous réveiller à la même heure le matin. Votre corps appréciera un programme de sommeil régulier. Éteignez tous les écrans (la télévision, le téléphone, l'ordinateur) au moins une demi-heure avant d'aller vous coucher. Des études ont montré que le cerveau est stimulé au niveau cognitif par les écrans, ce qui empêche un sommeil de bonne qualité. Si vous avez du mal à bien dormir, parlez-en avec votre médecin pour savoir s'il n'existe pas d'autres stratégies que vous pouvez mettre en place. Si vous savez que vous allez vous retrouver dans une situation où vous n'allez pas pouvoir bien dormir, essayez de dormir plus avant. Vous pourriez arriver à contrer certains effets négatifs du manque de sommeil, par exemple la mauvaise humeur. Il a été démontré que la méditation est efficace pour réguler les émotions. Cette pratique de relaxation a des effets prouvés sur le long terme au niveau de l'amygdale, le centre des émotions et la partie du cerveau où la réponse au stress commence après un événement stressant ou menaçant.  Commencez par des exercices de respiration profonde. Trouvez un lieu calme où vous asseoir. Inspirez en comptant jusqu'à quatre, maintenez votre respiration en comptant jusqu'à quatre et expirez en comptant jusqu'à quatre. Assurez-vous de bien respirer avec votre diaphragme et pas avec votre torse. Lorsque vous respirez avec votre diaphragme, votre ventre va se gonfler (vous pouvez le sentir avec votre main). Recommencez autant de fois que nécessaire jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme. Si vous sentez que vous avez du mal à méditer, ne vous inquiétez pas. La méditation est une combinaison d'exercices de respiration, de visualisation et de tâches mentales, mais si vous trouvez qu'il vous est trop difficile de rester assis suffisamment longtemps pour méditer ou si cela vous met mal à l'aise, vous pouvez simplement commencer par des respirations profondes afin de mettre votre corps dans un état plus calme. Lorsque vous êtes calme, la pratique de la méditation vous aidera à traiter les émotions d'une manière saine. Vous pouvez combiner les exercices de respiration avec des tâches visuelles. Vous pouvez le faire simplement en inspirant, en visualisant une lumière blanche dorée qui vous apaise et qui vous rend plus heureux. Visualisez comment cette lumière blanche se répand dans vos poumons et à travers votre corps. Lorsque vous expirez, expirez des couleurs sombres boueuses qui représentent vos sentiments de colère et de stress. La relaxation musculaire progressive est une technique qui consiste à tendre et à relâcher les muscles de son corps les uns après les autres. On pense qu'en tendant vous-même vos muscles, vous arriverez à soulager la tension accumulée dans votre corps. Voici comment faire.  Commencez par quelques respirations profondes. Inspirez jusqu'à quatre, maintenez votre souffle jusqu'à quatre, puis expirez jusqu'à quatre. Commencez par les muscles de votre tête et de votre visage. Tendez autant de muscles que possible sur votre visage, votre tête, votre bouche et votre cou, puis maintenez la tension pendant vingt secondes avant de relâcher. Continuez en vous dirigeant vers le bas de votre corps en tendant et en relâchant les muscles des épaules, des bras, du dos, des mains, du ventre, des jambes, des pieds et des orteils. Ensuite, tortillez des orteils pour sentir vos muscles détendus des orteils à la tête. Inspirez plusieurs fois profondément pour sentir ce sentiment de détente. Les exercices peuvent vous aider à dissiper votre colère. Chez les adultes et les enfants, des recherches ont montré que les exercices aident à réguler l'humeur et à contrôler les émotions. Essayez de sortir et de faire de l'exercice lorsque vous êtes en colère ou faites de l'exercice tous les jours pour vous libérer de votre tension. Les exercices physiques vous aideront aussi à mieux dormir. Il a été démontré que les programmes de gestion de la colère sont très efficaces. Les programmes les plus efficaces vous permettent de comprendre votre colère, de vous fournir des stratégies sur le court terme pour la gérer et de vous aider à obtenir de nouvelles compétences. Il existe de nombreux types de programmes de gestion de la colère. Par exemple, vous trouverez des programmes pour les adolescents, les cadres, les policiers et d'autres catégories de personnes qui pourraient ressentir de la colère pour de multiples raisons. Si vous sentez que vous n'arrivez pas à contrôler votre tempérament, vous pourriez essayer une thérapie pour gérer votre colère. Votre thérapeute va probablement utiliser des techniques de relaxation pour vous aider à vous calmer au milieu d'un moment de colère. Le thérapeute va aussi vous aider à gérer les pensées qui peuvent déclencher la colère et à trouver de nouvelles façons de voir ces situations. Discutez de méthodes de gestion des émotions et d'entraînement à la communication affirmée avec votre médecin.

english_section_name: Trying Long-Term Strategies

summary: Communiquez de manière affirmée. Montrez du respect. Faites en sorte que votre communication soit claire. Exprimez vos sentiments.

document: Il existe trois façons d'exprimer votre colère. Deux de ces façons, la façon passive et la façon agressive, ne sont pas des façons saines d'exprimer votre colère. La troisième façon, la façon affirmée, est une façon plus constructive d'exprimer votre colère. La communication affirmée implique que les besoins des deux personnes sont importants. Pour communiquer de manière affirmée, donnez des faits sans accuser l'autre. Voici un exemple. « je me suis senti blessé et en colère, car tu avais l'air de rabaisser mon projet lorsque tu as ri pendant ma présentation. Je ne sais pas ce qu'il se passe, mais tu semblais ne pas prêter attention ou ne pas prendre mon travail au sérieux. J'ai peut-être mal compris ce qu'il se passait. Peut-on en parler et trouver une solution ? » Vos communications doivent présenter des demandes plutôt que des exigences. Pour pouvoir vous faire respecter, vous devez respecter les autres. C'est à ce moment-là que vous obtiendrez de la coopération et un respect réciproque. C'est l'opposé de ce qu'il se passe lorsque vous êtes en colère. La communication passive, agressive ou passive-agressive peut vous mettre les autres à dos. Les communications respectueuses doivent inclure les éléments suivants :  « lorsque tu en as le temps, pourrais-tu ... » « cela m'aiderait beaucoup si tu ... merci beaucoup ! » Si vous bafouillez ou si vous n'êtes pas assez précis lorsque vous parlez, cela ne peut provoquer que de la frustration chez la personne à qui vous parlez. Lorsque vous communiquez de manière affirmée, vous devez vous adresser directement à la personne avec laquelle vous devez résoudre le problème. Indiquez-lui clairement ce que vous voulez voir se passer. N'oubliez pas de tourner cette communication sous la forme d'une demande. Par exemple, si un de vos collègues de bureau parle fort au téléphone et si cela vous empêche de travailler, vous pouvez formuler votre demande de cette façon : « j'aimerais te demander quelque chose. Pourrais-tu parler moins fort au téléphone ? Cela m'empêche de me concentrer pendant que je travaille. Ce serait vraiment gentil de ta part. Merci. » Lorsque vous comprenez ce que vous ressentez, communiquez votre vrai sentiment, par exemple si vous vous sentez blessé, et gardez vos jugements pour vous. Au lieu de dire : « je pense que tu n'en as rien à faire », concentrez-vous sur les choses qui vous concernent. Par exemple, vous pouvez dire : « je pense que tu ne fais pas suffisamment attention à ce que je ressens lorsque tu lis ton journal au lieu d'écouter ce que j'ai à te dire ».

english_section_name: Expressing Anger in Healthy Ways

summary: Sachez en reconnaître les signes physiques. Sachez reconnaître l'apparition des signes émotionnels. Comptez jusqu'à dix. Respirez profondément. Changez de décor. Essayez de penser à quelque chose d'amusant. Faites savoir aux autres que vous êtes fatigué. Évitez les situations qui vous énervent. Reposez-vous.

document: La colère peut faire apparaître certains signes physiques. Quelle que soit la raison de votre stress, votre corps va se préparer automatiquement à répondre à une menace. Lorsque votre corps est stressé, il va se préparer à se défendre ou à prendre la fuite, ce qui provoque des symptômes physiques, parmi lesquels les suivants :  une tension des muscles et de la mâchoire des douleurs à la tête ou au ventre une accélération du rythme cardiaque des sueurs un rougissement du visage des tremblements au niveau du corps ou des mains des étourdissements La colère s'accompagne souvent de nombreuses autres émotions. Après tout, l'amygdale, le centre des émotions, envoie des signaux de toutes ses forces pour se préparer à la menace et pour assurer votre survie. Il n'est alors pas surprenant de vous sentir envahi d'émotions liées. Ces émotions sont des alarmes pour votre réponse de défense ou de fuite. En plus de la colère, vous pourriez ressentir les émotions suivantes :  une irritabilité de la tristesse une dépression de la culpabilité de la rancune de l'anxiété une mise sur la défensive Si vous vous sentez en colère et si vous ressentez les symptômes physiques et émotionnels de la colère, vous pouvez vous dire que vous ne devez pas réagir immédiatement. En comptant, vous arriverez à mettre de côté vos sentiments pendant un moment. Cela pourrait paraître stupide au début, mais cela peut distraire votre esprit pendant suffisamment longtemps pour vous calmer. Donnez-vous du temps pour faire le tri dans ce que vous ressentez. En prenant des inspirations profondes, vous pourrez amener de l'oxygène à votre cerveau et calmer votre stress.  Inspirez en comptant jusqu'à quatre, maintenez votre respiration en comptant jusqu'à quatre et expirez en comptant jusqu'à quatre. Assurez-vous de respirer avec votre diaphragme plutôt qu'avec votre poitrine. Lorsque vous respirez avec votre diaphragme, votre ventre se gonfle (vous pouvez le sentir en posant votre main dessus). Faites-le plusieurs fois si nécessaire jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme. Si vous sentez que votre sang commence à bouillir, éloignez-vous de l'environnement dans lequel vous vous trouvez. Allez vous promener. Respirez profondément. Si vous êtes capable de vous retirer de la situation, faites-le. En échappant aux stimuli, à la personne ou à la chose qui vous a mis en colère, vous arriverez à vous calmer. Si vous ne pouvez pas partir, essayez de lui tourner le dos pendant quelques minutes et de fermer les yeux. Si vous arrivez à rire, vous pourrez changer la réaction chimique dans votre corps. Vous pouvez utiliser votre cerveau et votre imagination pour créer des situations ridicules qui vont vous faire rire, surtout si elles ne sont pas méchantes ou sarcastiques. Lorsque vous êtes fatigué et de mauvaise humeur, vous pouvez perdre votre calme rapidement. Faites savoir aux autres que vous avez besoin d'avoir un peu la paix aujourd'hui. Si vous vous sentez déjà prêt à exploser, ne vous mettez pas dans des situations qui vont à coup sûr vous faire fulminer. Si vous vous mettez généralement en colère dans les bouchons du matin, essayez de travailler depuis chez vous ou prenez les transports en commun. Si vous savez que votre enfant ne va pas manger autre chose qu'un sandwich au fromage, n'essayez pas de le forcer à manger des légumes aujourd'hui. Si cela est possible, reposez-vous un peu pour vous aider à retrouver votre bonne humeur. Même une petite sieste de 30 minutes peut vous aider à vous sentir plus alerte et moins enclin à vous emporter.

english_section_name: Taking Immediate Steps to Control Your Temper


summary: Achetez des grains de café vert. Rincez 170 g de grains de café vert et versez-les dans une casserole. Ajoutez 700 ml d’eau et portez-la à ébullition. Laissez mijoter les grains de café pendant 12 minutes à feu moyen. Éteignez le feu et filtrez l’extrait. Buvez l’extrait de café vert.

document: Recherchez des grains de café de haute qualité et traités par voie humide. Cela signifie qu’ils n’ont pas séché avec le fruit, ce qui favoriserait le développement des moisissures. Si vous le pouvez, achetez des grains décortiqués à la machine ce qui voudra dire que les enveloppes ont été éliminées . Vous pourrez acheter des grains de café vert sur Internet. Vous pourrez aussi demander à votre torréfacteur de vous en mettre de côté et de vous les vendre. Placez 170 g de grains de café vert dans un chinois, que vous placerez sous l’eau du robinet. Rincez brièvement les grains, puis versez-les dans une casserole sur le feu . Évitez de frotter les grains trop vigoureusement, car vous risqueriez d’abimer la fine pellicule qui contient les antioxydants. Versez de l’eau filtrée ou de l’eau de source dans la casserole et placez le couvercle sur celle-ci. Mettez-la casserole à chauffer à feu fort jusqu’à ce que l’eau bout . Retirez le couvercle du pot et baissez le feu afin que l’eau bouille seulement légèrement. Laissez mijoter les grains de café pendant 12 minutes, en remuant de temps en temps . Mélangez doucement, afin de ne pas détacher l’enveloppe fine des grains de café. Placez un chinois au-dessus d’un bol ou d’un récipient de conservation, comme un pichet. Versez doucement l’extrait dans le chinois et laissez-le s’écouler dans le contenant .  Le chinois retiendra les grains ainsi que les morceaux d’enveloppe. Si vous le voulez, conservez les grains pour les faire infuser par la suite. Placez-les dans un sachet de congélation une fois qu’ils ont refroidi et conservez-les au réfrigérateur. Utilisez-les dans la semaine suivante ou jetez-les. Contrairement aux poudres du commerce que vous devrez mélanger, votre extrait sera prêt à être bu immédiatement. Si vous n’appréciez pas son gout puissant, diluez l’extrait dans un petit peu d’eau ou de jus . Couvrez le récipient et conservez l’extrait au réfrigérateur pendant 3 à 4 jours au plus.

english_section_name: Making Homemade Green Coffee Extract

summary: Consommez du café vert pour perdre du poids. Surveillez votre consommation au cours de la semaine. Soyez attentif(ve) aux effets secondaires. Buvez du café vert 30 minutes avant vos repas.

document: Des études scientifiques limitées suggèrent que boire du café vert pourrait empêcher la prise de poids. Cela est dû au fait que le café vert contienne de l’acide chlorogénique, qui rend plus difficile au corps l’absorption des glucides que l’on consomme . Si ces recherches doivent être approfondies, il est possible que le café vert réduise la pression sanguine et favorise un taux de glycémie sain. Si vous avez acheté une poudre de café vert que vous mélangez à de l’eau bouillante, respectez les doses indiquées sur l’emballage. Malheureusement, puisqu’il n’existe pas de recommandations concernant la dose d’acide chlorogénique à consommer, vous devrez surveiller les doses d’extrait de café que vous buvez chaque jour. Si vous souffrez d’effets secondaires, réduisez la dose . Certaines études recommandent de consommer 120 à 300 mg d’acide chlorogénique par semaine (ce qui correspond à une dose de 240 à 3000 mg d’extrait de café vert en poudre), mais il n’y a aucun moyen de connaitre la teneur de votre extrait maison en acide chlorogénique. Puisque le café vert contient davantage de caféine que le café torréfié, vous risquerez plus fortement de souffrir des effets secondaires de la caféine. Vous pourriez vous sentir anxieux ou nerveux(se) ou ressentir une accélération de votre rythme cardiaque. Si vous ressentez ces effets secondaires, réduisez votre consommation de café vert et prenez rendez-vous chez le médecin . La diarrhée, les maux de tête et les infections urinaires sont d’autres effets secondaires possibles. Que vous consommiez un extrait fait maison ou du café vert en poudre, vous devrez boire votre dose à jeun. Attendez ensuite 30 minutes avant de manger . Respectez la notice du produit pour savoir combien de fois au cours de la journée vous pourrez prendre une dose de votre complément de café vert. Par exemple, certains ne devront être consommés que 2 fois par jour au maximum.

english_section_name: Drinking Green Coffee for Health Benefits


summary: Préparez de la terre. Mettez le pot au soleil.

document: Mettez-la dans un pot neuf. Il vous faut un récipient et du terreau pour planter le chrysanthème. Cherchez un substrat de culture formulé pour les fleurs.   Si vous avez un pied que vous voulez planter dans un pot, le récipient doit être deux fois plus grand que la masse racinaire. Mettez une couche de terreau de 2 ou 3 cm d'épaisseur à l'intérieur. Si vous en utilisez plus, la plante reposera sur la surface du substrat et son pied dépassera du pot. Si vous en utilisez moins, les racines n'auront pas assez de matière pour s'accrocher . Si vous semez des graines, choisissez un pot de la taille que vous voulez. Les chrysanthèmes pousseront de manière à le remplir. Remplissez-le de terreau en vous arrêtant à 7 ou 8 cm du haut. Cherchez un emplacement très ensoleillé pour le chrysanthème. Ce peut être un rebord de fenêtre où il y a beaucoup de soleil ou le pas de votre porte .

english_section_name: Planting a Mum Plant in a Pot

summary: Choisissez une variété rustique. Plantez des chrysanthèmes de fleuriste. Cherchez un emplacement ensoleillé.

document: Les chrysanthèmes des jardins sont résistants peuvent vivre plusieurs années du moment que vous les plantez à la bonne période et que vous les entretenez correctement. Ils produiront des racines profondes qui les aideront à survivre à l'hiver et à refleurir l'année suivante . Aussi appelés chrysanthèmes d'automne, ils sont moins rustiques que ceux des jardins et sont généralement cultivés en pots ou plantés en plein sol, mais déterrés après la floraison. Les fleurs peuvent avoir des formes et des couleurs très variées, mais malheureusement, ces variétés ne survivent pas en hiver, même avec les meilleurs soins du monde. Les variétés suivantes sont des chrysanthèmes de fleuriste .  Les pompons sont sans doute les plus connus. Leurs nombreux pétales très serrés leur donnent leur forme de pompon caractéristique. Les chrysanthèmes en anémone ont une ou deux rangées de pétales autour d'un centre bombé. Les marguerites d'automne ont une rangée simple de pétales autour d'un cœur, comme les marguerites. Les chrysanthèmes-araignées sont moins communs et ont de longs pétales tombants. Les chrysanthèmes peuvent fleurir pratiquement n'importe où, mais préfèrent être en plein soleil. Cela signifie que la zone où vous les plantez doit recevoir la lumière directe du soleil pendant au moins 5 ou 6 heures par jour . Ces plantes fleurissent selon le changement de la lumière lorsque les nuits commencent à devenir plus longues et les jours plus courts. Évitez donc de les planter près de lumières artificielles comme des réverbères.

english_section_name: Planning Your Planting

summary: Creusez un trou.

document: Sa taille dépend de si vous plantez des pieds ou semez des graines. Si vous avez une plante à repiquer, le trou doit être au moins deux fois plus grand que la masse racinaire. Si vous semez des graines, creusez plusieurs trous d'environ le diamètre d'un crayon. Vous pouvez facilement le faire avec les doigts .  Si vous avez un chrysanthème dans un pot en plastique et souhaitez le repiquer en plein sol, creusez un trou de la même profondeur que le récipient. Autrement dit, si le pot a une hauteur de 15 cm, faites un trou de 15 cm de profondeur. Espacez les trous de 45 à 50 cm afin que les fleurs aient assez de place pour pousser sans s'emmêler. Le nombre de trous à creuser dépend du nombre de plantes ou de sachets de graines que vous achetez et de la place dont vous disposez. Si vous semez des graines, vous en mettrez cinq ou six dans chaque trou.

english_section_name: Planting Mums in Soil

summary: Fertilisez les chrysanthèmes. Retirez les fleurs mortes.

document: Si vous les avez plantés au printemps, appliquez de l'engrais une fois par mois jusqu'à la floraison en automne. Si vous les avez plantés en automne, vous n'avez pas besoin de les fertiliser. Ils sont assez résistants pour survivre sans engrais . Utilisez de l'engrais 5-10-10 pour les chrysanthèmes. Ces chiffres correspondent aux taux d'azote, de phosphore et de potassium dans le produit. 5-10-10 signifie qu'il y a deux fois plus de potassium et de phosphore que d'azote. Vous trouverez ces indications sur l'emballage de tous les engrais que vous regarderez. Lors de la floraison, certaines fleurs faneront avant d'autres. Supprimez-les en les pinçant délicatement à la base de leur tige et en tirant dessus. Cela stimulera la production de nouvelles fleurs et la plante conservera une apparence fraiche .

english_section_name: Caring for Your Mums


summary: Divisez les rhizomes pour créer plus de plants. Examinez le dessous des feuilles à la recherche de spores. Plantez les spores dans un mélange à base de tourbe. Arrosez soigneusement les nouveaux plants.

document: Séparez soigneusement les rhizomes avec un couteau tranchant, en gardant les tiges et les racines ensemble. Placez les rhizomes dans un pot contenant un mélange de terre humide et arrosez-le au besoin. Gardez le sol humide et la température entre 15 et 25 °C. Gardez le sol humide et à l’abri de la lumière directe du soleil. Retirez la feuille contenant les spores sombres et placez-la dans un sac en papier. Lorsque la feuille est sèche, les spores tomberont. Arrosez-les, couvrez-les de plastique et maintenez-les à une température comprise entre 15 et 20 °C.  La plantation de spores est un processus plus difficile que la propagation à partir de divisions de rhizomes. Lorsque les feuilles atteignent une hauteur d’environ 3 cm, retirez le plastique et transférez-les dans des récipients plus petits. Gardez les jeunes fougères dans un environnement humide, car elles sèchent facilement. Les rhizomes de la fougère patte de lapin retiennent beaucoup d’humidité. Ne mouillez donc pas trop les fougères nouvellement plantées, sinon elles pourraient pourrir. Faites également pareil lorsque vous arrosez les spores.

english_section_name: Propagating the Rabbit Foot Fern

summary: Arrosez la fougère avec parcimonie. Cultivez la fougère dans un environnement légèrement humide. Maintenez la température entre 15 et 25 °C. Ajoutez chaque mois de l’engrais à la fougère. Vérifiez régulièrement la fougère à la recherche d’insectes nuisibles.

document: Laissez la terre contenue dans le pot sécher un peu entre chaque arrosage. Lorsque le sol est sec ou presque sec au toucher, vous devez l’arroser. Un arrosage excessif provoquera le jaunissement des feuilles et peut même causer la pourriture des racines. Ne laissez pas la plante trempée. Pulvérisez régulièrement de l’eau sur les rhizomes duveteux. Arrosez-les tous les deux ou trois jours, ou au besoin, pour les empêcher de mourir. Dans votre maison, si vous allumez le système de chauffage pendant les mois d’hiver, envisagez d’utiliser un humidificateur d’air dans l’environnement où se trouve la davallia fejeensis. Si vous n’avez pas d’humidificateur d’air, placez le pot de la plante sur un plateau de cailloux humides pour augmenter l’humidité autour de la plante. Remplissez le plateau au fur et à mesure que l’eau s’évapore. La fougère patte de lapin poussera bien à l’intérieur à des températures appropriées. Si la température descend en dessous de 15 °C, vérifiez la plante et arrosez-la uniquement lorsque le sol est sec au toucher. Si la température est supérieure à 25 °C, vous devez peut-être arroser votre plante plus souvent. Vous pouvez utiliser n’importe quel engrais liquide pour plantes d’intérieur pour nourrir votre fougère, mais utilisez seulement la moitié de la quantité recommandée. Une quantité excessive peut dessécher les feuilles. Ne fertilisez pas les plants nouvellement mis en terre pendant au moins quatre à six mois ou jusqu’à ce que la fougère présente des signes de croissance active. Habituellement, l’on trouve des thrips, des moucherons fongiques et des acariens dans le feuillage des plantes d’intérieur, telles que la davallia fejeensis. Ces parasites aiment les sols humides et vous devez donc les repousser en n’arrosant pas trop vos plantes.  Pour éliminer les insectes nuisibles, frottez-les avec un chiffon humide ou un coton-tige imbibé d’alcool. La plupart des pesticides pour plantes d’intérieur sont nocifs pour les fougères.

english_section_name: Caring for Your Plant

summary: Achetez un plant de la davallia fejeensis. Plantez la fougère patte de lapin dans un pot suspendu. Cultivez la fougère dans un sol perméable qui draine bien l’eau. Plantez les rhizomes près de la surface du sol. Placez la fougère dans un bon endroit.

document: Les fougères patte de lapin ne poussent pas à partir de graines, mais se propagent en divisant les rhizomes ou en recueillant des spores. Vous devez donc acheter un plant existant. Vous avez la possibilité de vous procurer un plant de la fougère. Ceux-ci sont disponibles dans les magasins en ligne ou dans les pépinières. Choisissez un plant vert et en bonne santé. Si vous remarquez des feuilles brunes ou fanées, choisissez un autre. Étant donné que ses rhizomes pendent des côtés du récipient et peuvent atteindre 60 cm de long, un pot suspendu est idéal pour la davallia fejeensis. Le pot doit être en argile ou en plastique, et mesurer environ 15 à 25 cm de diamètre. Les pots en plastique ont tendance à favoriser une répartition d’eau plus uniforme que ceux en argile. Toutefois, les pots en argile sont plus résistants et peuvent durer plus longtemps. Un mélange de cette terre est disponible dans n’importe quel magasin de vente d’articles de jardinage. Un mélange de terre de bonne qualité doit contenir deux mesures de tourbe, une mesure de terreau et une mesure de sable ou de perlite, qui est un verre volcanique très humide. Le sol doit avoir un pH neutre (compris entre 6,5 et 7,5).  Remplissez votre pot avec le mélange de terre jusqu’à environ 8 cm du haut. Un sol mal drainé retiendra beaucoup d’humidité et provoquera la pourriture de la plante. La davallia fejeensis a un système racinaire peu profond. Pendant que vous plantez votre fougère dans le pot, veillez à ne pas le faire très profondément. Gardez les rhizomes à la surface du sol afin qu’ils ne pourrissent pas. Vous devez la mettre dans un endroit où elle reçoit indirectement la lumière du soleil. Pendant les mois d’hiver dans l’hémisphère nord, une fenêtre orientée au nord est un endroit idéal pour la fougère. Au printemps ou en été, lorsque le soleil est à l’horizon, choisissez une fenêtre orientée vers l’est qui reçoit une lumière filtrée. Évitez les fenêtres orientées vers l’ouest ou le sud, car la lumière directe du soleil peut bruler les feuilles de la fougère.

english_section_name: Planting Your Rabbit Foot Fern


summary: Expliquez les raisons qui vous ont poussé à agir de la sorte. Pensez à vous comporter de manière différente plus tard. Soyez sincère.

document: Qu’est-ce qui vous a poussé à trahir votre partenaire ? Vous êtes responsable de vos actes, mais le fait de comprendre les émotions qui sous-tendent votre acte peut amener votre partenaire à faire preuve d’empathie, ce qui vous aidera à éviter prochainement de telles situations . Dites ce que vous ressentez puis décrivez votre comportement. Par exemple, vous pouvez dire je ne me sentais pas en sécurité dans notre relation et j’ai dû me retourner vers d’autres personnes. Faites usage des phrases commençant par Je afin d’éviter de donner l’impression à votre conjointe que vous la blâmez . Il est important que vous aidiez votre partenaire à voir la façon dont vous éviterez à l’offenser à l’avenir. Identifiez ce qui vous a poussé à avoir ce comportement et les façons dont vous pourriez éviter que cela ne se répète. Par exemple, si votre comportement est influencé par une personne en particulier, prenez l’engagement de ne plus vous retrouver seul avec cette personne. Il peut s’agir du fait d’aller aux fêtes (auxquelles il est probable que cet individu soit) avec un autre ami ou votre partenaire ou du fait de partir lorsque vous vous retrouvez seul avec cette personne. Le fait de discuter avec votre partenaire et de chercher à trouver des solutions à vos problèmes doit toujours faire partie du plan. Exprimez un véritable remords et regret du fait d’avoir trahi votre partenaire. Il y a de fortes chances qu’elle vous fasse confiance si elle pense que vous prendrez des dispositions pour éviter de potentielles émotions désagréables à la suite de votre comportement . Évitez de faire des promesses que vous n’avez pas la possibilité ou l’intention de tenir. Si vous n’arrivez pas à tenir ces promesses, cela rendra vos premières excuses hypocrites.

english_section_name: Apologizing to your Partner

summary: Communiquez clairement avec votre partenaire. Demandez à votre partenaire ce dont elle a besoin. Appelez ou envoyez régulièrement des messages. Organisez des activités. Remerciez votre partenaire. Acceptez le fait que cela prendra du temps.

document: Il est probable qu’un manque de communication ait entrainé la trahison. Il se peut que l’un d’entre vous (ou vous deux) n’était pas honnête ou ouvert envers l’autre. Afin de vous assurer que ce problème est résolu, identifiez ce qui constitue d’obstacles pour que vous ne communiquiez pas comme il le faut ainsi que des moyens pour éviter cela. En agissant ainsi, votre partenaire verra que vous vous êtes engagé à éviter de potentielle trahison .  Si vous et votre conjointe avez du mal à parler de vos émotions, entendez-vous pour vous envoyer des lettres en ce qui concerne les sujets relatifs de sentiments. Si vous et votre partenaire ne vous parlez pas assez, pensez à organiser chaque semaine des rendez-vous afin de discuter de votre relation. Si vous n’arrivez pas à savoir la raison pour laquelle le courant ne passe pas entre vous, pensez à solliciter l’aide d’un conseiller en couple. Ce dernier pourra vous aider à trouver et à résoudre les problèmes de communication. Vous pouvez être à court de méthodes quant à la façon de regagner sa confiance. Si tel est le cas, demandez-lui ce que vous pouvez faire pour qu’elle commence à avoir à nouveau confiance en vous. Cela peut impliquer le fait de discuter fréquemment, passer plus de temps avec elle, consulter un conseiller conjugal, faire preuve de patience ou autre chose. Demandez à votre conjointe d’orienter votre comportement de manière à instaurer la confiance. Le fait d’appeler presque toute la journée montre que vous pensez à votre conjointe. Cela apaisera sa crainte en lui prouvant que vous agissez sans égard pour elle. Si votre conjointe a une connexion particulière avec vous, elle sera plus susceptible de vous faire confiance . Une excellente façon de garder le contact sans que vous ne soyez pas dans le besoin est de lui envoyer des images comiques ou de brèves descriptions des discussions drôles que vous avez eues avec d’autres personnes. Le but est de de passer du temps ensemble, sans penser à la trahison. Lorsque vous avez présenté vos excuses et envisagé de vous comporter autrement, faites l’effort de ne plus ruminer les situations blessantes. Concentrez-vous à nouveau sur l’instant présent en menant ensemble des activités divertissantes . Si vous passez plus de temps avec votre conjointe, elle s’inquiètera moins de ce que vous faites lorsque vous n’êtes pas avec elle. Trouvez un passetemps que vous aimez faire ensemble. Cela augmentera le temps que vous passez ensemble et peut renforcer votre relation. Prouvez-lui à quel point vous l’appréciez et l’importance que vous accordez à votre relation. Lorsque votre partenaire se sent aimée, elle aura l’impression d’être en sécurité dans la relation .  Faites l’effort de laisser des notes d’appréciation aux endroits où vous êtes certain qu’elle les verra. Si vous montrez votre reconnaissance avec des présents, veillez à ne pas donner à votre conjointe l’impression que vous essayez d’acheter son pardon par rapport à la situation. Rangez un peu la maison pour montrer à votre conjointe que vous appréciez et remarquiez à quel point elle le fait. Soyez patient avec votre partenaire pendant qu’elle essaie de vous faire confiance à nouveau. Ceci n’est pas de votre responsabilité et le fait d’essayer d’accélérer le processus peut amener votre partenaire à penser que vous ne respectez pas ses émotions .  Plutôt que de vous concentrer sur une situation sur laquelle vous n’avez aucun contrôle, vous ferez mieux de vous tourner vers les choses que vous avez la possibilité de contrôler comme le fait d’être digne de confiance et fidèle à vous-même . Prouvez à votre conjointe que vous avez effectué des changements à long terme. Ne posez pas seulement des actes à court terme pour reprendre ensuite de vieilles habitudes .

english_section_name: Proving Yourself


summary: Fixez-vous de petits objectifs. Choisissez une récompense pour après la classe. Offrez-vous quelque chose en rapport avec le cours. Mettez-vous dans le bon état d'esprit. Demandez à un ami de vous aider. Ne vous en voulez pas.

document: Créez aussi de petites récompenses. Par exemple, vous pourriez vous dire que si vous prêtez attention pendant encore un quart d'heure, vous pourrez manger quelques M&M's dans le sachet que vous avez ouvert dans votre sac. Si vous résistez encore un quart d'heure après cela, vous pourrez en avoir d'autres. Au lieu des M&M's, vous pourriez vous autoriser à jeter un œil rapidement à votre téléphone. Vous pouvez aussi vous dire que si vous prenez de bonnes notes pendant tout le cours, vous pourrez jouer à votre nouveau jeu vidéo pendant une heure après être rentré à la maison. Choisissez-en une que vous pouvez vous offrir juste après le cours pour vous motiver si vous avez du mal à prêter attention ou si le cours est vraiment très long. Après tout, s'il fait trois heures, vous allez peut-être vous ennuyer des M&M's et de votre téléphone. Par exemple, avant de rentrer dans la classe de SVT, dites-vous que si vous réussissez à rester attentif pendant tout ce temps, vous vous offrirez votre café préféré ou vous irez jouer à la salle de jeux après l'école. Par exemple, vous assistez peut-être à un cours d'anglais extrêmement ennuyeux. Mais vous n'êtes pas le premier à avoir ce genre d'expérience ! Dites-vous que si vous êtes attentif aujourd'hui, vous vous offrirez le dernier film en anglais (avec les sous-titres évidemment) que vous voulez voir depuis longtemps. Vous pourriez aussi vous offrir un muffin ou manger un fish and chips après les cours.  Après avoir prêté attention au cours et vous être rempli l'estomac de muffins, vous vous sentirez beaucoup mieux. Après tout, l'anglais n'est pas une mauvaise matière. Cela vous permet de créer des associations positives avec des choses du cours. Si vous rentrez en cours en redoutant déjà qu'il soit ennuyeux et en vous disant qu'il va être presque impossible de prêter attention sans vous endormir, vous ne vous sentirez pas trop motivé. Entrez plutôt en vous disant que vous allez arriver à écouter la leçon d'aujourd'hui. Réglez votre esprit pour le succès. Si vous avez un ami en classe, demandez-lui de vous indiquer discrètement les moments où votre esprit a l'air de s'égarer. Il pourrait vous taper une fois sur l'épaule ou quelque chose de plus subtile pour vous aider à vous reconcentrer sur le sujet. Il peut vous aider à atteindre votre objectif et à garder votre attention sur le cours en vous surveillant. Personne n'est parfait. Vous avez peut-être laissé votre esprit s'égarer plusieurs fois, vous avez peut-être zappé des passages entiers du cours ou vous vous êtes peut-être même endormi. Cela arrive à tout le monde de temps en temps, ne vous en voulez pas. Dites-vous simplement que demain est un autre jour et continuez d'essayer.

english_section_name: Motivating Yourself

summary: Allez aux toilettes avant le début du cours. Éteignez votre téléphone portable. Apportez un gouter ou mangez avant le cours.

document: Il va être difficile de faire attention au cours si vous devez aller aux toilettes, c'est pourquoi vous devriez vous y arrêter avant d'aller en classe. Bien sûr, vous ne pouvez pas toujours contrôler l'appel de la nature. Mais en vous rendant aux toilettes avant le cours, vous pouvez contrôler le problème dans une certaine mesure.  Si vous avez subitement envie d'y aller et si cela vous distrait, ne vous torturez pas. Levez la main et demandez la permission de sortir. Pendant que vous y êtes, aspergez un peu d'eau fraiche sur votre visage. Cela peut vous aider à vous sentir plus rafraichi avant de revenir à votre place. Vous allez plus facilement vous sentir distrait si vous préfériez faire autre chose, par exemple envoyer des textos à vos amis ou jeter un œil sur Facebook. En éteignant votre téléphone et en le rangeant loin de vous, vous ne vous sentirez pas tenté d'y jeter un œil et de perdre votre concentration sur le cours. La faim est un élément qui va beaucoup vous distraire. Votre professeur va vous parler de 1515 et vous voyez des parts de pizzas qui dansent devant vos yeux. Si votre ventre commence à faire des gargouillis, cela va être encore pire. Si le professeur vous autorise à manger pendant le cours, apportez un encas. S'il ne le permet pas, vous devriez en grignoter un avant la classe pour ne pas avoir faim.  Évitez les chips ou les autres aliments qui font beaucoup de bruit. Restez discret. Si c'est un cours le matin, faites-vous un bon petit-déjeuner avant d'aller à l'école.

english_section_name: Removing Distractions

summary: Asseyez-vous vers le devant de la classe. Serrez une balle de stress ou amenez une babiole. Faites un petit changement pour stimuler votre cerveau. Prenez de bonnes notes (amusantes). Participez en classe.

document: Si on vous a assigné un siège, cela pourrait ne pas être une option. Sinon, si vous pouvez choisir votre siège à chaque classe, essayez d'en trouver un vers le devant. Si le professeur se trouve près de vous, il vous sera peu plus facile de maintenir votre attention. Ce n'est peut-être pas la meilleure des solutions, mais ce peut être très efficace. Si les sièges ont été assignés, demandez à votre professeur si vous pouvez en changer. Soyez honnête avec lui et dites-lui que vous avez besoin de changer de siège, car vous avez du mal à rester concentré. Vous devriez éviter de lui dire que ses cours sont tellement ennuyeux que vous n'arrivez pas à vous concentrer. Vous pourriez ne pas comprendre l'intérêt de tripoter quelque chose ou de serrer une balle de stress, mais vous devriez essayer. Cela aide beaucoup de gens, car cela vous permet d'avoir quelque chose à faire avec vos mains pendant la durée du cours. Vous pouvez la serrer chaque fois que vous en ressentez le besoin ou vous pouvez aussi en faire un jeu.  Par exemple, vous pourriez serrer la balle chaque fois que le professeur de mathématiques dit le mot « équation ». Évidemment, cela ne va pas être le plus passionnant des jeux, mais vous resterez concentré sur la leçon. Dans certaines écoles, les objets pour s'occuper les mains sont interdits, c'est pourquoi vous devriez vous renseigner à propos de la vôtre. Dès que vous commencez à vous déconnecter, faites une petite action, par exemple en attrapant un stylo dans votre sac, en faisant craquer votre cou ou en croisant l'autre jambe. Ces petites choses peuvent aider votre cerveau à se reconnecter lorsque vous sentez que vous perdez votre concentration. Même si le sujet vous ennuie, il n'est pas nécessaire de prendre des notes ennuyantes ! Essayez une prise de notes visuelles, ce qui signifie que vous dessinez des images et des diagrammes à la place des mots. Vous pouvez aussi prendre des notes sur le ton de l'humour, par exemple lorsque vous racontiez une histoire à votre meilleur ami au lieu de noter des faits soporifiques.  Par exemple, imaginons que votre professeur vous parle des expériences de Benjamin Franklin avec l'électricité. Vos notes pourraient dire : « Oncle Ben a eu la super idée de nouer une clé métallique à la ficelle d'un cerf-volant. Après, il est allé s'amuser à le faire voler pendant un orage ! Ça va lui faire tout drôle. Il est resté planté là à l'entrée de sa maison pour rester au sec en attendant de prendre le jus, et c'est tout ». Les notes pourraient aussi vous aider à mieux vous souvenir de ce que vous apprenez. Il peut être plus difficile de prêter attention pendant une classe ennuyeuse, mais essayez de vous forcer à participer en posant des questions, en répondant à d'autres et en rejoignant des discussions de groupe. Par exemple, vous pourriez vous mettre au défi de poser au moins trois questions et de contribuer à trois discussions. Cela vous aidera à vous concentrer sur la leçon et en plus, votre professeur va croire que vous êtes génial !

english_section_name: Keeping Yourself Occupied


summary: Passez un examen neurologique. Effectuez une tomographie assistée par ordinateur. Passez une myélographie. Effectuez un examen neurologique des membres inférieurs .

document: Le médecin va évaluer la sensibilité de votre peau, tester vos réflexes, votre capacité de bouger les membres et la force des muscles de la jambe en appliquant une résistance. S’il remarque des anomalies, cela pourrait être dû au syndrome de la queue de cheval.  Le médecin peut effectuer des tests de mobilité de cheville et de coordination en vous demandant de marcher sur les talons et sur le bout des pieds. Il pourrait vous examiner pour voir si vous ressentez des douleurs lorsque vous vous penchez en avant, en arrière et sur les côtés. Il va également contrôler votre sensibilité rectale et les réflexes, car les anomalies dans cette zone sont des facteurs importants pour le diagnostic du syndrome. Vous pourriez aussi subir une imagerie par résonance magnétique (IRM). Si les symptômes que vous manifestez indiquent que vous souffrez de cette condition, il est essentiel que le professionnel réalise dès que possible un test d'imagerie (une tomographie par ordinateur ou une IRM). Ce test lui permettra de visualiser la moelle épinière, y compris les racines nerveuses, et d’évaluer ce qui pourrait être à l’origine de sa compression. Les différentes causes de compression rachidienne, et pouvant être détectées par une tomographie par ordinateur ou une IRM sont les suivantes :  une tumeur primaire de la colonne vertébrale ou des métastases cancéreuses ; une hernie discale ; des éperons osseux ; une infection ayant atteint la moelle épinière ; une fracture de la moelle épinière ; un rétrécissement du canal rachidien pour une raison quelconque ; des troubles inflammatoires de la colonne vertébrale, comme la spondylarthrite ankylosante (arthrite inflammatoire) ; des hémorragies vertébrales. Outre la tomodensitométrie standard ou l’imagerie par résonance magnétique, la saccoradiculographie peut également être réalisée, au cours duquel un produit de contraste est injecté dans le liquide céphalorachidien à l’aide d’une aiguille pour ponction lombaire, après quoi l’on réalise des radiographies de la colonne vertébrale.  Le produit (liquide) de contraste permet de visualiser clairement chaque anomalie ou luxation de la moelle épinière. Le myélogramme indique, dans certains cas, la présence d’une hernie discale, d’un éperon osseux et d’une tumeur pouvant être à l'origine du syndrome. Cet examen va permettre au professionnel de confirmer le diagnostic et doit être réalisé dès que possible. Le médecin peut effectuer :  un test de vitesse de conduction nerveuse (VCN). Il permet de mesurer la rapidité avec laquelle l'impulsion électrique se déplace le long du nerf, permettant de savoir si le nerf est endommagé et avec quelle gravité. Le nerf est stimulé avec une électrode adhésive à une extrémité et l’impulsion est enregistrée par une seconde électrode à l’autre extrémité ; l’électromyographie (EMG) qui est généralement réalisée en même temps que le VCN et mesure l'activité électrique présente dans les muscles.

english_section_name: Receiving Diagnostic Tests and Examinations

summary: Subissez une intervention chirurgicale . Préparez-vous à faire face à certaines conséquences. Sachez pourquoi une intervention rapide et urgente est essentielle.

document: Si vous avez été diagnostiqué comme souffrant de ce syndrome, il est essentiel que le neurochirurgien vous traite le plus rapidement possible. La procédure doit être effectuée dans les 2 jours suivant la manifestation des symptômes. En fait, le plus tôt sera le mieux.  L'intervention va consister à retirer ce qui provoque la compression (une tumeur ou une infection). En traitant la cause sous-jacente (la compression de la moelle épinière), l’objectif est que la tension soit éliminée des racines nerveuses, rétablissant le contrôle normal de vos fonctions. Autrement dit, vous devriez vous préparer à faire face aux conséquences éventuelles à long terme du syndrome. En fonction de la rapidité avec laquelle l’intervention a eu lieu et de la gravité des dommages neurologiques que vous avez subis, vous pouvez souffrir de troubles permanents et d’invalidité, notamment :  de douleur chronique : certaines personnes doivent prendre des analgésiques à long terme pour gérer la douleur continue et les dommages que le syndrome a causés sur les nerfs ; un dysfonctionnement de l’intestin ou de la vessie : certains patients continuent à avoir des problèmes d’incontinence fécale ou urinaire même après une chirurgie. Cependant, il semble heureusement que cette situation puisse s’améliorer avec les années, même si cela peut prendre plus de temps que s’il s’agissait d'autres parties du corps ; des problèmes sexuels : il est souvent recommandé de consulter un conseiller ou un sexothérapeute pour les gérer ; des problèmes moteurs : une difficulté à marcher ou à effectuer des mouvements avec les jambes. Si vous présentez les signes et les symptômes du syndrome de la queue de cheval et que vous ne vous rendez pas chez le médecin, sachez que cela peut entrainer une paralysie permanente du membre inférieur, une perte permanente des fonctions et des sensations sexuelles, ainsi que celles de l'intestin et de la vessie. Des choses que vous voulez certainement ne pas présenter. Par conséquent, si vous avez des doutes, n'hésitez pas à vous rendre à l'hôpital pour une évaluation de vos symptômes et, si vous souffrez de ce syndrome, pensez à vous faire soigner le plus rapidement possible.

english_section_name: Treating Cauda Equina Syndrome

summary: Notez si vous avez des douleurs dans les jambes. Consultez immédiatement le médecin. Notez si vous avez des difficultés inhabituelles sur le plan sexuel. Vérifiez si vous avez des engourdissements dans la région périnéale. Ne négligez pas la douleur au bas du dos. Soyez conscient de la perte de réflexes. Déterminez si vous avez eu un accident qui pourrait le déclencher. Rendez-vous aux urgences.

document: En outre, voyez si vous avez des difficultés à marcher . Étant donné que ce syndrome touche les nerfs situés au niveau de la partie inférieure de la moelle épinière, et que bon nombre d’entre eux atteignent les jambes, vous pourriez ressentir une douleur irradiante vers l’un des membres inférieurs et (ou) une difficulté à les déplacer ou à marcher aussi facilement comme vous en aviez l’habitude. Faites-le si vous avez un dysfonctionnement de la vessie et (ou) de l'intestin. Si vous avez des difficultés à uriner (c’est-à-dire que l’urine s’accumule dans votre vessie, sans que vous ne pussiez l’éliminer), allez aux urgences. Si vous n’arrivez pas à contrôler votre miction (incontinence urinaire), sachez qu’il s’agit d’un autre symptôme potentiel du syndrome. De même, une incapacité soudaine à contrôler le passage rectal des selles (l'incontinence fécale ou la fuite de matières fécales du rectum) peut être un symptôme potentiel du syndrome de la queue de cheval. Tous ces troubles méritent une attention médicale et un diagnostic immédiats. Si vous souffrez d'une diminution plutôt soudaine d'intérêt sexuel et (ou) d'une incapacité à avoir une érection ou un orgasme, le syndrome de la queue de cheval pourrait en être à l’origine. Même dans ce cas, vous devriez immédiatement contacter un médecin. Vous devriez aussi vérifier si vous les aviez au niveau des fesses . Si vous sentez que la partie de votre corps qui entre en contact avec la selle lorsque vous montez à cheval est engourdie, sachez que c'est un symptôme alarmant et inquiétant de ce syndrome et que vous devrez vous rendre immédiatement aux urgences. La perte de sensibilité dans la région génitale (région périnéale) n'est pas normale et peut être un signe d'un syndrome en développement ou déjà présent. Vous pouvez ressentir des courbattures ou des douleurs sévères dans le bas du dos qui peuvent même être débilitantes. Même dans ce cas, cela est un symptôme alarmant. La douleur peut augmenter progressivement avec le temps ou varier en intensité. Vous pourriez remarquer que les réflexes au niveau de vos genoux ou de vos chevilles se sont réduits. En outre, il se peut que vous ayez la même sensation au niveau de l'anus ou des muscles bulbocaverneux que l'on trouve dans le muscle du périnée. Vous devriez chercher à savoir si vous aviez récemment subi un accident ou quelque chose similaire qui aurait causé le syndrome de la queue de cheval. Souvent, la condition survient après un traumatisme ou un autre problème de la moelle épinière. Voici quelques facteurs à surveiller qui pourraient augmenter les probabilités de souffrir du syndrome de la queue de cheval:  Une infection récente (qui peut s'être propagée à la moelle épinière) ; Une opération récente au niveau du dos ; Un traumatisme récent ayant affecté le dos, comme un accident ou une autre blessure ; Des antécédents de cancer (parfois, les métastases atteignent la moelle épinière provoquant une compression des racines nerveuses). Faites-le si vous présentez des symptômes qui sont alarmants. Aussi, faites-le le plus rapidement possible . Si vous ressentez l’un des troubles susmentionnés, entre autres des douleurs à la jambe et (ou) des difficultés à marcher, des douleurs sévères au niveau du dos, des douleurs ou de l’engourdissement au niveau de la région périnéale, des problèmes d’incontinence fécale ou urinaire, des réflexes réduits aux membres inférieurs, des changements soudains de la fonction sexuelle, ou si vous avez eu un accident, la meilleure chose à faire est d'aller directement à l'hôpital. Le temps à attendre ou à hésiter est en réalité un temps précieux perdu qui pourrait vous couter cher en santé et compromettre certaines fonctions à long terme.

english_section_name: Recognizing Signs and Symptoms


summary: Faites vos valises. Dressez la liste des personnes qui peuvent vous aider. Trouvez un endroit où loger. Trouvez une échappatoire. Cessez d'assister aux réunions ou aux messes.

document: Si vous êtes membre d'une secte et que vous vivez dans une communauté, comme un lotissement, un logement commun ou une commune, faites vos bagages pour partir. Prenez des articles pratiques, tels que vos documents personnels, votre téléphone cellulaire, des vêtements de rechange et tous les objets ayant une valeur sentimentale pour vous. Cachez votre sac là où personne ne peut le trouver jusqu'à ce qu'il soit temps de partir.   Si vous pensez avoir besoin de fuir à l'improviste, gardez votre téléphone cellulaire, vos documents personnels, votre argent ou tout autre objet de valeur avec vous. Si vous pensez qu'une personne peut trouver le sac, ne prenez pas le risque de ranger vos affaires. Préparez-vous à laisser vos effets personnels si nécessaire. Songez aux réponses possibles que vous pouvez donner si une personne vous demande pourquoi vous faites vos bagages. Pensez à chaque personne en dehors de la secte qui pourrait être en mesure de vous aider d'une façon ou d'une autre. Il peut s'agir d'un ami, d'un médecin, d'un camarade de classe, d'un voisin ou de toute autre personne. Inscrivez leur nom sur une feuille de papier et, à côté de chaque nom, notez ce qu'ils peuvent faire pour vous, comme offrir des repas, trouver un emploi ou un endroit pour se cacher. Communiquez avec ces personnes dès que vous pourrez le faire en toute sécurité. Si vous devez quitter les lieux, essayez de trouver un autre endroit où vous réfugier à l'avance. Envisagez de loger chez des amis ou des parents qui ne sont pas membres de la secte ou cherchez un refuge dans votre localité.  Si vous pensez que vous serez en danger quand vous quitterez la secte, allez voir la police. Elle peut vous aider à trouver un endroit sûr où rester. Si vous êtes un enfant ou un adolescent, c'est la meilleure solution. Si vous n'êtes pas libre de vos mouvements, vous pouvez déjouer le contrôle lorsque d'autres personnes visitent la secte ou lorsque les responsables vous emmènent hors de la communauté ou de la maison commune. Sinon, prenez le bus jusqu'à l'arrêt d'autobus le plus proche, appelez un taxi ou demandez à un proche de venir vous chercher . Si vous vivez seul(e), quittez la secte en arrêtant d'assister aux réunions. Faites quelque chose d'autre à l'heure des rassemblements. Si vous ne faites rien, vous risquez de céder et de retourner dans le groupe.   Par exemple, vous pouvez rendre visite à un parent ou à un ami au moment où vous assistez habituellement à une réunion. Préparez-vous à répondre aux questions des autres membres. Décidez plus tôt de la réaction que vous aurez pour éviter de réintégrer le groupe.

english_section_name: Getting Away

summary: Gardez votre plan secret. Documentez vos interactions avec les autres après votre départ. Concentrez-vous sur vous-même et non les autres membres. Décidez si vous voulez faire appel à la police.

document: Ne révélez à aucun membre du groupe que vous avez l'intention de partir. L'on peut essayer de vous convaincre de rester. Si vous vivez dans une communauté, des gens peuvent commencer à vous surveiller pour que vous ne puissiez pas vous échapper. Participez normalement aux activités pour éviter d'attirer des soupçons.  Méfiez-vous de ceux en qui vous avez confiance. Même si un membre de la secte semble être de votre côté, il peut changer d'avis et parler de vos plans aux autres plus tard. Si vous ne parvenez pas à les perdre complètement, il est très probable que les autres membres du groupe essaieront de vous contacter. Soyez bref(ve) dans vos interactions et notez les détails de chaque conversation. Enregistrez les appels, si vous pouvez le faire légalement.   Ces dossiers peuvent vous aider au cas où vous devez contacter la police ou un avocat. Les responsables du culte essaieront probablement de vous convaincre de revenir. Réfléchissez à vos réponses à l'avance pour ne pas succomber à la tentation de tout abandonner. Dites quelque chose comme ceci : « je ne souhaite plus faire partie de ce groupe. Veuillez ne pas me contacter. » Ne les contactez pas pour les convaincre de partir aussi. Cela ne fonctionnera pas et vous finirez peut-être par vous persuader d'y retourner.   En lieu et place, efforcez-vous de reconstruire votre vie afin de devenir un bon exemple pour ceux qui se décideront à quitter la secte. Ceux qui ont des doutes voudront peut-être communiquer avec vous. C'est votre chance de les aider. Si vous avez des parents, comme votre père, votre mère, un frère et une sœur, qui font partie de cette secte, il peut être difficile de ne pas les contacter. Cependant, il se peut que vous ayez à couper complètement les ponts avec eux pour assurer votre sécurité et éviter le culte. Si vous êtes harcelé, menacé ou suivi par des membres de la secte, appelez les forces de l'ordre. Il est également important de contacter les autorités s'il y a quelque chose d'illégal dans la secte ou si vous pensez que cela met la vie d'autres personnes en danger.  Par exemple, si certaines personnes sont victimes de violence physique ou sexuelle, vous devez le signaler à la police.

english_section_name: Staying Safe

summary: Sachez que certains groupes ont de bonnes intentions et font du bien. Recherchez le soutien de connaissances extérieures au groupe. Contactez d'autres victimes par l'entremise de groupes d'entraide. Préparez-vous à être rejeté par la secte. Renseignez-vous sur l'expérience d'autres survivants. Continuez à explorer vos idées et vos croyances. Consultez un psychologue.

document: Cependant, vous pouvez faire de bonnes actions par vous-même, sans avoir besoin d'appartenir à cette organisation ou à une autre. Pas besoin de vivre dans la peur, d'obéir à des règles strictes, de tolérer le comportement des dirigeants ou de leur permettre de manipuler vos sentiments et pensées. Beaucoup de gens compatiront avec vous, même s'ils ne comprennent pas exactement ce que vous traversez. Passez plus de temps avec vos amis, votre famille et d'autres personnes qui vous aiment afin de pouvoir vous adapter à nouveau à la vie. Vous pouvez aussi chercher des groupes d'entraide pour les victimes de violence spirituelle.  Si vous avez de la difficulté à vous adapter, consultez un thérapeute ou un psychologue qui peut vous aider à reconstruire votre vie. Il existe des groupes de soutien destinés spécifiquement aux personnes qui ont déjà fait partie d'une secte. Faites des recherches en ligne et rejoignez ces associations par tous les moyens possibles afin de trouver un réseau de soutien composé de personnes qui ont vécu la même situation que vous. Vous pouvez aussi trouver un groupe de soutien sur Facebook. Aussitôt que les responsables réaliseront que vous ne reviendrez plus, ils couperont sans doute le contact avec vous. Être rejeté(e) par des gens dont vous étiez autrefois proche peut vous faire énormément de mal, même s'ils font partie d'une secte destructrice. Pour surmonter la situation, comptez sur votre nouveau réseau de soutien et occupez votre temps avec des activités productives comme les études ou le travail. Parlez aux gens qui ont quitté votre secte et demandez-leur de vous en dire plus sur leur réinsertion dans la société ou cherchez sur Internet des témoignages d'autres survivants. En apprenant comment les autres ont surmonté la transition, vous aurez plus confiance en vous et vous aurez plus de force pour faire la même chose.  Si vous pouvez entrer en contact avec une personne qui a quitté le groupe, essayez d'établir une amitié, si elle le souhaite. De cette façon, vous pourrez bénéficier d'un soutien et d'une orientation accrus pour aller de l'avant. Il est important de réapprendre à faire preuve d'esprit critique et à prendre ses propres décisions. Explorez différentes idées en lisant des livres ou des journaux, en regardant des émissions de télévision et en parlant aux gens. Apprenez à reconnaitre vos modes de pensée erronés comme l'exagération et l'autoculpabilisation chaque fois qu'ils surviennent.  Par exemple, il se peut que vous ayez appris dans la secte que quand des malheurs arrivent, c'est de votre faute si vous ne vous comportez pas bien. Souvenez-vous que cette façon de penser est erronée. La thérapie peut vous aider à vous adapter à nouveau à la vie. Si vous avez fait partie de la secte pendant longtemps ou si vous vous êtes replié(e) sur vous-même en raison de la situation, le psychologue peut vous aider à changer votre façon de penser pour vivre de façon plus autonome .  Cherchez un professionnel spécialisé dans l'aide aux victimes de violence spirituelle.

english_section_name: Recovering Emotionally


summary: Ouvrez iCloud. Connectez-vous. Sélectionnez les options. Cliquez sur Appliquer.

document: Vous devez ouvrir le panneau de configuration d'iCloud à partir de votre PC. La façon la plus rapide pour faire cela est de taper icloud dans la barre de recherche située en bas du menu Démarrer, puis de cliquer sur iCloud.  Utilisez cette méthode si vous avez Microsoft Outlook installé sur votre ordinateur et que vous l'utilisez pour gérer vos contacts. Si vous n'avez pas installé iCloud pour Windows, vous pouvez le télécharger sur le site d'Apple. Vous devez d'abord vous connecter avec votre Apple ID. Si vous êtes déjà connecté, vous pouvez passer cette étape. Cochez la case située à côté de Mail, contacts, calendrier et tâches avec Outlook. Cela ajoutera les données d'Outlook aux autres éléments qui se synchronisent avec votre iPhone. Le bouton se situe en bas de la fenêtre. Vos contacts Outlook (ainsi que vos mails, votre calendrier et vos tâches) vont maintenant se synchroniser avec votre iPhone.

english_section_name: Syncing Microsoft Outlook for Windows Contacts

summary: Ouvrez les paramètres {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Ouvrez Comptes et mots de passe. Appuyez sur Ajouter un compte. Appuyez sur Outlook.com. Connectez-vous à votre compte Outlook. Appuyez sur Oui. Choisissez les options. Appuyez sur Enregistrer.

document: L'application se trouve généralement sur l'écran d'accueil de votre iPhone. Cette méthode vous permet d'ajouter les contacts de votre boite mail Outlook.com (aussi appelée Hotmail.com ou Live.com) aux contacts de votre iPhone. L'option est représentée par une icône représentant une clé blanche sur fond gris. Vous la trouverez vers le milieu du menu. Une liste des différents types de comptes disponibles va alors s'afficher. C'est l'avant-dernière option dans la liste. Entrez votre adresse mail ou votre numéro de téléphone, puis cliquez sur Suivant. Entrez maintenant votre mot de passe et appuyez sur Se connecter. Cela permettra à votre iPhone d'accéder à vos données sur Outlook. Vous pouvez sélectionner les options à synchroniser. Faites glisser le curseur des Contacts pour l'activer {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","smallWidth":460,"smallHeight":300,"bigWidth":760,"bigHeight":495.6521739130435,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Faites la même chose pour toutes les autres informations que vous souhaitez synchroniser. Le bouton se situe dans le coin supérieur droit de votre écran. Vos contacts Outlook vont alors commencer à se synchroniser avec votre iPhone.

english_section_name: Syncing Outlook.com Contacts


summary: Trempez votre pied dans de l'eau chaude. Utilisez un morceau de coton pour soulever l'ongle. Changez le coton tous les jours après avoir trempé le pied.

document: Ce remède aide à prévenir les infections et adoucit l'ongle incarné. Ensuite, mettez quelques gouttes d'huile de melaleuca sur l'ongle .   Laissez agir l'huile essentielle et appliquez ensuite un peu de Vicks Vaporub ou un onguent au menthol sur l'ongle affecté. Le menthol et le camphre soulageront la douleur et adouciront l'ongle. Appliquez un pansement ou un petit morceau de gaze pour éviter de disperser le produit. Le lendemain, trempez à nouveau votre orteil pendant 20 minutes, puis prenez un petit bout de coton. Enroulez-le entre vos doigts pour former un petit rouleau d'environ 1,5 cm de longueur .   Fixez une extrémité du rouleur de coton sur le dessus du doigt à l'aide de ruban adhésif et, d'une main, soulevez le coin de l'ongle incarné, en le déplaçant vers l'extérieur. Utilisez vos autres doigts pour enfoncer l'extrémité libre du rouleau sous l'ongle jusqu'à ce qu'il atteigne l'autre côté. Le rouleau doit maintenant être entre la peau et l'ongle. Sachez que cette procédure peut être très douloureuse : il peut être nécessaire de demander à quelqu'un de vous aider à glisser le tube de rouleau de coton sous l'ongle. Veillez à appliquer également de l'huile d'arbre à thé et un onguent au menthol et au camphre pour prévenir les infections. Si vous le souhaitez, mettez quelques gouttes d'huile d'arbre à thé sur le rouleau de coton .   N'utilisez pas de lime à ongles, de pince à épiler ou de ciseaux, car ils peuvent casser ou endommager la peau ce qui peut provoquer une infection. Portez des chaussettes blanches en coton et gardez vos pieds propres. Les colorants sur les chaussettes peuvent pénétrer dans l'ongle et aggraver l'inflammation.

english_section_name: Treating an Ingrown Toenail at Home

summary: Portez des sandales ouvertes. Coupez vos ongles directement. Prenez un bain de pieds deux ou trois fois par semaine.

document: Choisissez des chaussures confortables sans talons ou avec un talon bas. Si vous travaillez dans un environnement où vous pourriez blesser vos orteils facilement, vous devez porter des chaussures de protection. Ne vous coupez pas les ongles le long de la ligne des orteils, car cela peut conduire à la formation d'un ongle incarné. Essayez de ne pas vous couper les ongles trop courts et ne les laissez pas trop longs non plus. Trempez vos pieds dans de l'eau chaude pendant 10 à 15 minutes pour adoucir les ongles et les rendre plus flexibles. Ainsi, il vous sera plus facile de soulever le bord de l'ongle sur la peau pour éviter qu'il pousse dans les tissus mous et prévenir le développement des ongles incarnés.  Ajoutez deux cuillères à soupe de sel d'Epsom à votre bain de pieds ou plongez vos pieds dans une solution astringente, que vous pouvez acheter dans la plupart des pharmacies.

english_section_name: Preventing Ingrown Toenails

summary: Distinguez un ongle incarné d'une mycose des pieds. Surveillez attentivement votre orteil. Observez l'ongle. Surveillez les signes d'infection. Consultez un médecin en cas d'infection.

document: Le premier trouble est également connu sous le nom d'onicocryptose et peut être causé par un impact sur l'ongle, le port de chaussures ou de chaussettes trop serrées ou même par une mauvaise pédicure. Cependant, il peut aussi résulter d'une mycose aux ongles des pieds (dans ce cas, on parle d'onychomycose) qui peut provoquer une croissance anormale de l'ongle, qui se désagrège précisément .   Cependant, une mycose des pieds, comme le pied d'athlète (dermatophytose des pieds), provoque des taches et des déformations sur l'ongle, qui peuvent paraitre tachetées, irrégulières, avec des trous blancs et une consistance crayeuse ou vous pouvez remarquer des résidus jaunâtres sous l'ongle lui-même. L'exéma ou le psoriasis unguéal sont d'autres troubles qui causent des déformations de l'ongle : si vous êtes affecté par ces maladies dermatologiques, vos ongles peuvent commencer à s'écailler ou se fissurer, paraitre plus épais ou commencer à se rider. Le médecin effectuera plusieurs tests pour déterminer la présence d'une maladie de la peau, conduisant à une distorsion de l'ongle. Si l'ongle devient noir, cela peut être dû à un accident, peut-être à la chute d'un objet lourd sur l'ongle lui-même. Cependant, il peut aussi s'agir d'un mélanome ou d'un cancer de la peau. Si l'ongle est noir sans aucune influence externe, consultez immédiatement un médecin. Faites attention aux rougeurs de la peau, ainsi qu'aux sensations douloureuses au toucher et au gonflement, en particulier sur les bords de l'ongle. Si un liquide jaune commence à s'écouler de l'ongle incarné, cela pourrait indiquer une infection ou une inflammation précoce : il s'agit dans ce cas d'une réaction du corps à l'irritation de l'ongle incarné . La zone entourant votre ongle peut être enflée, rouge, sensible ou douloureuse. Vous pouvez probablement observer que la peau l'entourant est plus dure que celle qui est autour de vos autres doigts de pied. L'ongle peut également être recourbé vers la peau aux coins du doigt et même disparaitre dans la chair .  S'il y a du pus, il est probable qu'une croute se forme autour de la zone affectée. L'ongle incarné peut s'aggraver jusqu'à ce qu'il s'infecte ou cette complication pourrait être causée par vos tentatives de traiter le trouble à la maison. Pour savoir s'il est infecté, faites attention aux signes suivants .   La douleur augmente et l'ongle devient très sensible et gonflé. Du pus ou un écoulement jaunâtre est visible sous la peau ou l'ongle. La peau ou l'ongle est très chaud au toucher. Des stries rougeâtres commencent à s'étendre aux autres orteils. Si vous soupçonnez cette complication, souffrez de diabète ou d'autres troubles qui réduisent la circulation sanguine vers les membres inférieurs, vous devriez consulter votre médecin.   Le médecin essaiera de soulever l'ongle incarné et d'insérer un petit bout de coton sous le bord pour l'empêcher de pénétrer dans la peau. Il pourrait vous recommander de tremper votre orteil tous les jours dans de l'eau et de changer le coton afin que l'ongle reste propre et pousse correctement. Le médecin peut également vous injecter une anesthésie locale et enlever une partie de l'ongle. Si vous avez tendance à développer ce problème, vous pouvez décider de subir une opération pour enlever toute la section affectée.

english_section_name: Recognizing the Symptoms of an Ingrown Toenail


summary: Trouvez un mystère à élucider. Faites des observations détaillées. Faites une carte des évènements. Considérez différents scénarios. Appliquez la logique.

document: Maintenant que vous savez repérer les détails et maitrisez l'art de la logique, vous êtes prêt à démarrer votre carrière de détective. Prenez votre chapeau et partez élucider des mystères.  Vous n'aurez pas forcément à travailler sur des crimes pour vous entrainer à être détective. Fréquenter des scènes de crime serait même une très mauvaise idée. L'endroit pourrait être dangereux et vous risqueriez d'énerver les agents de police présents sur les lieux. Préférez commencer par travailler sur de petits mystères. Demandez à vos amis et à votre famille s'ils ont des mystères irrésolus. Y a-t-il quelque chose qui a disparu récemment de la maison ? Une fournée de cookies a-t-elle disparu de la table alors qu'elle refroidissait, alors que tout le monde nie les avoir pris ? Mettez-vous au travail ! Pour commencer, rassemblez des informations et faites vos observations. Pour cela, vous pourrez examiner physiquement la scène du crime, parler à des témoins ou bien les deux. Soyez très attentif et essayez de séparer ce qui est important de ce qui ne l'est pas.   Posez des questions. Interrogez des gens qui pourraient être en mesure de faire la lumière sur le mystère. Était-ce votre tante qui a préparé les cookies ? À quelle heure a-t-elle sorti la plaque du four ? Quand a-t-elle remarqué que les cookies avaient disparu ? Qui d'autre était présent ? A-t-elle remarqué autre chose d'étrange ? Mettez vos observations par écrit sous forme de notes, à la fois pour les interrogatoires et les inspections. Vous pourrez ainsi reprendre plus tard vos notes, réfléchir dessus et travailler jusqu'à ce que tout soit logique. Prenez vos informations et commencez à assembler le puzzle. Vous devrez tenir compte des gens (qui étaient dans les parages et pourraient être le coupable), ainsi que du temps, des motifs éventuels et d'autres considérations.  Il pourrait vous être utile de noter les évènements sur une feuille, de tracer une frise chronologique ou de créer un logigramme. Tante Annie a mis les cookies au four à 16 h 30. Elle les a sortis à 16 h 45, puis est sortie dans le jardin. Lorsqu'elle est revenue à 17 h 30, les cookies avaient disparu. Notez également où se trouvaient oncle Tony, cousin Bob et cousine Gina, Magalie, l'amie de Gina, ainsi que le berger allemand. Interrogez-les un à un et notez leurs emplois du temps. Vous connaissez les détails suivants : oncle Tony et cousine Gina ont tous les deux une faiblesse pour les cookies. Ce n'est pas le cas de Bob et vous ne connaissez pas Magalie. Le chien était libre de se déplacer dans la maison. Un long cheveu a été retrouvé sur la scène du crime. Alors que vous commencerez à élucider un mystère, vous vous retrouverez souvent face à différents possibles scénarios. En recourant à la logique, votre travail sera d'établir lequel de ces scénarios est le plus probable, puis de pincer le coupable.  Réfléchissez aux scénarios : oncle Tony aurait pu chiper les cookies, comme il a une faiblesse pour ces biscuits, mais Gina aurait aussi pu le faire ! Il y a peu de chances que Bob soit le coupable, car il préfère les bonbons. Vous n'avez aucun indice concernant Magalie et le chien, mais l'un comme l'autre auraient pu manger les cookies, ou, il est possible que Tante Annie mente. Retournez les scénarios dans tous les sens. Évaluez les preuves, encore et encore. Finalement, la solution du crime devrait émerger, alors que vous éliminez les différentes possibilités grâce à la logique. Vous pourriez ne pas trouver la bonne solution, mais vous devriez pouvoir établir le scénario le plus probable.  Dans votre cas, le long cheveu trouvé à proximité de la plaque de cuisson est un indice clé. C'est en fait votre seul indice physique. Le coupable a probablement les cheveux longs. Oncle Tony est chauve et Bob et Magalie ont les cheveux courts. Tante Annie, Gina et le chien ont tous les cheveux (ou les poils !) longs. Sachant cela, les coupables potentiels sont réduits à 3. Vous devrez regarder de plus près et concentrer votre attention sur les preuves physiques, le cheveu, sa couleur, sa texture, sa longueur, afin de démasquer le véritable coupable.

english_section_name: Applying Holmesian Deductions

summary: Jouez. Concentrez-vous. Prenez des notes précises sur le terrain. Améliorez votre mémoire.

document: Sherlock Holmes ne jouait peut-être pas, mais rien ne vous empêche de le faire. Certains jeux vous aideront à développer votre sens de l'observation, ainsi que votre mémoire. Choisissez un jeu qui vous convienne, testez-vous et entrainez votre cerveau.  Jouez à un jeu des 7 erreurs. Vous serez face à 2 ou 3 images paraissant identiques au premier coup d'œil et il vous sera demandé de repérer de petites différences. Pour cela, vous devrez regarder les images très attentivement . Le Memory permet également d'aiguiser son sens du détail. Vous serez face à un jeu de cartes retournées. Les participants retournent deux cartes chacun leur tour et essaient de trouver des paires. Pour gagner, vous devrez vous souvenir ce qu'il y a sur chaque carte et où chaque carte est placée. Votre esprit a-t-il tendance à vagabonder ? Pas de panique : presque la moitié des adultes qui travaillent ne sont pas toujours concentrés sur les tâches qu'ils exécutent . Cependant, un bon détective doit pouvoir concentrer tous ces pouvoirs mentaux sur le problème qu'il tente de régler. Il ne se disperse pas et va au bout de ce qu'il a commencé. Pour apprendre à repérer les détails, vous devrez vous concentrer du mieux que vous le pouvez.  Éliminez les distractions. Les distractions vous empêchent peut-être de vous concentrer. Pour cela, éliminez tout ce qui attire votre attention. Mettez votre téléphone sur silencieux, éteignez votre ordinateur. Ayez de l'autodiscipline. Lorsque votre esprit divague, faites l'effort conscient de revenir à votre problème. Dites à votre esprit de s'arrêter. Évitez de faire trop de choses à la fois. Faire beaucoup de choses à la fois peut sembler être un très bon moyen de travailler et de faire ce que l'on a à faire. Néanmoins, des études ont démontré que les gens qui font plusieurs choses à la fois mettent plus de temps à terminer leurs tâches et font davantage d'erreurs  .En tant que détective, vous ne pourrez pas vous permettre de faire de petites erreurs ! Pratiquez la méditation. Selon une étude menée sur le sujet, les gens qui méditent ont une activité plus faible dans une partie du cerveau appelée le cortex cingulaire postérieur (CCP) et qui permet à l'esprit de vagabonder. En contrôlant mieux votre CCP, vous pourriez parvenir à vous concentrer plus facilement sur ce que vous faites . Les scientifiques qui travaillent sur le terrain ou en laboratoire doivent s'entrainer à être très attentifs. Pour cela, ils prennent beaucoup de notes. Écrire des informations sous forme de notes vous obligera à séparer ce qui est pertinent et important de ce qui ne l'est pas, ce qui devrait vous aider à repérer plus rapidement les détails . Vous remarquerez souvent qu'en repensant à vos notes, des liens que vous n'aviez pas établis vous sauteront aux yeux.   Conservez vos notes dans un journal ou un cahier. Il sera probablement utile d'emporter votre carnet partout avec vous, afin de pouvoir noter sur le moment quelque chose que vous remarquez. Vous pourrez simplement y griffonner votre observation ou votre idée . Plus tard, lorsque vous en aurez le temps, vous pourrez revenir à ces notes et les mettre au propre, dans un ordre plus cohérent. Relire, retravailler et réécrire vos notes en phrases plus élaborées vous aidera à mieux comprendre l'information. Lorsque vous êtes face à une information pour la première fois, votre cerveau la place dans un « compartiment provisoire ». Pour mieux vous en souvenir, vous devrez encourager votre cerveau à transférer les données dans votre mémoire durable, afin de limiter la perte d'information. De cette façon, vous pourrez vous souvenir des détails et vous en servir pour élucider votre cas rapidement et efficacement .  Essayez d'établir des liens entre les informations nouvelles et celles que vous possédiez déjà. Recourez à des exemples familiers ou à des analogies, créez des acronymes, des rythmes, des jeux de mots ou de petites chansons. Associez mentalement les informations à des images. Certaines personnes trouvent que la méthode du « palais de la mémoire », aussi appelée « méthode des loci », est efficace. Il s'agit de visualiser en détail un espace de stockage mental, comme une maison avec plusieurs pièces et de se déplacer dans les lieux afin de récupérer des informations. Sherlock lui-même a parfois recours à cette technique . Soyez aussi actif que possible dans votre apprentissage. Posez-vous des questions sur les informations et essayez d'y répondre. Prenez régulièrement le temps de passer les informations en revue et incluez les notes prises sur le terrain.

english_section_name: Developing an Eye for Detail

summary: Lisez des ouvrages sur la logique. Apprenez-en davantage sur les idées fausses. Résolvez des casse-têtes.

document: Pour enquêter, un détective doit être capable de faire des inférences ou en d'autres termes, de regarder une série d'évènements et d'en tirer une conclusion basée sur la raison. La logique vous aidera à atteindre cet objectif et à juger de la validité des arguments et des conclusions. Considérez que vous vous entrainez à penser plus rigoureusement .  Un argument logique devra avoir des prémisses et une conclusion. Les prémisses sont les raisons ou les faits sur lesquels s'appuie la conclusion. Un argument devra être à la fois valide et solide pour pouvoir être valable. « Valide » signifie que l'argument est bien structuré et « solide » signifie qu'il est à la fois valide et basé sur des prémisses réelles . Voyons ce célèbre argument : « Socrate est un homme. Tous les hommes sont mortels. Socrate est mortel. » Il s'agit là d'un argument valide et solide basé sur une méthode nommée le « syllogisme ». Les deux premières affirmations sont les prémisses et sont toutes les deux vraies. La troisième affirmation, la conclusion, est également vraie et découle des prémisses. En voici une autre : « Socrate est un homme. Socrate est mortel. Donc, tous les mortels sont des hommes. » Il s'agit là d'un argument qui n'est pas valide. Les prémisses sont justes, mais la conclusion n'a rien à voir avec celles-ci. En voici une dernière : « tous les chats peuvent voler. Socrate est un chat. Socrate peut voler. » Il s'agit là de l'exemple d'un argument valide, mais pas solide. En effet, la structure logique est bonne, mais elle est basée sur des prémisses fausses. Dans la logique, les problèmes émergent lorsque l'on fait des erreurs. Vous devrez avoir au moins conscience des erreurs de base afin d'éviter de faire de grosses erreurs dans vos enquêtes. Ne vous inquiétez pas, celles-ci sont généralement plutôt évidentes.  Voici un exemple : l'erreur de justifier la conclusion par cette même conclusion. Vous amèneriez un argument qui ne fait que répéter le point que vous venez de présenter. « L'amiante est cancérigène, car elle cause des cancers. » L'exemple ci-dessus est également une erreur de « raisonnement circulaire ». L'argument s'appuie sur des définitions incomplètes ou autoréférentielles. Voici un autre exemple : « une bonne personne est quelqu'un qui fait de bonnes choses. Je fais de bonnes choses, je suis une bonne personne. » Une grosse erreur que peuvent faire les détectives est celle de la « fausse cause ». Il s'agit de confondre le lien et la cause. « Le meurtre s'est produit après l'apparition de la comète Halley. La comète a donc causé le meurtre. » Vous pourrez en apprendre davantage sur les erreurs de logique en lisant des livres sur la logique ou grâce à des ressources en ligne. Si vous n'êtes pas très inspiré par la logique, essayez de jouer à des jeux de logique. Certains s'appuieront sur des scénarios, alors que d'autres pourraient être des jeux de mots. En variant les jeux auxquels vous jouez, vous développerez différentes compétences.  Pour les jeux de logique verbaux, vous devrez parfois associer une conclusion à des prémisses afin de former un argument qui est à la fois valide et solide. Le jeu des chevaliers et des valets est un type de casse-tête. Les personnages sont soit des chevaliers (qui disent toujours la vérité), soit des valets (qui mentent toujours). Avec ces prémisses, vous devrez résoudre des énigmes. Le sudoku est un exemple de casse-tête non verbal. Les échecs sont probablement le jeu de logique le plus célèbre de tous les temps. Ce jeu vous oblige à penser à la place de l'opposant et à visualiser comment la partie va se dérouler, plusieurs coups à l'avance.

english_section_name: Honing your Logic Skills


summary: Récupérez les outils et les provisions. Cherchez un bon endroit pour dresser votre campement. Construisez un abri solide. Faites un feu. Traitez tout de suite vos blessures. Restez mentalement actif.

document: Récupérez tout ce que vous pouvez récupérer de l'épave qui vous a fait échouer sur l'ile. Le linge de lit et les vêtements peuvent être utilisés comme corde et les autres tissus peuvent être adaptés de la même façon pour obtenir des chaussures et des couvertures ou pour construire un abri. Cherchez quelque chose d'aiguisé pour pouvoir découper les tissus . Cherchez d'autres objets utiles comme des radios, des signaux lumineux, des dispositifs de flottaison, des téléphones cellulaires, des seaux pour stocker l'eau, des kits de premiers secours ou des équipements électroniques en état de marche. Pour construire votre abri, l'idéal est d'aller à l'intérieur des terres. Ne vous installez pas sur le rivage, car les inondations pourraient détruire votre abri et emporter vos provisions. Cherchez plutôt un endroit boisé à proximité de sources d'eau douce .  L'ombre de la végétation en surplomb vous gardera au frais durant la journée et les arbres constitueront une barrière naturelle contre les éléments. Ne restez pas trop longtemps au soleil. L'épuisement par la chaleur ou la surchauffe peut causer des hallucinations, un évanouissement ou même la mort . Vous pouvez construire un endroit où dormir avec une grosse buche appuyée contre un arbre et de plus petites branches appuyées à 45 °C sur cette buche. Couvrez le tout de feuillage et de feuilles pour obtenir un abri de fortune .  Si vous avez une bâche ou un bout de plastique/tissu, vous avez la possibilité de construire une tente du désert. Plantez 4 pieux dans le sable pour former un carré. Posez une bâche par-dessus et une autre bâche par-dessus la précédente en laissant environ 5 cm de distance entre les 2. Pour être sûr que les pieux restent ancrés au sol, attachez leur extrémité à des branches, des arbres ou des pierres . Il y a d'autres abris que vous pouvez construire à partir de branches et de feuilles, mais, quel que soit ce que vous construisez, assurez-vous qu'il vous protège des rayons du soleil. Les bâches en plastique que vous avez récupérées protègeront mieux votre abri des éléments. Un feu sera indispensable durant les froides nuits et il vous permettra de cuire les poissons ou les animaux que vous attrapez. Si vous avez récupéré des allumettes ou des briquets, attendez qu'ils aient séché avant de les utiliser. Si vous n'avez aucun outil pour faire un feu, vous devrez frotter un bâton aiguisé contre une pile de petit bois. Lisez cet article pour savoir comment faire. Les blessures et maladies sont beaucoup plus dangereuses quand on est seul sur une ile où il n'y a aucune prise en charge médicale. Traitez tout de suite vos blessures en les lavant avec de l'eau fraiche et propre et en les couvrant de bandages. Attention à ne pas vous épuiser, car une fracture peut être fatale. Faites préalablement bouillir l'eau que vous utilisez pour nettoyer vos blessures. Restez mentalement actif et gardez espoir. L'isolement extrême peut affecter la qualité du sommeil, altérer la logique et le raisonnement verbal, mais également faire perdre la notion du temps . Faites des choses sur le camp ou réfléchissez à de nouvelles façons de quitter l'ile. Canalisez votre créativité chaque fois que vous avez du temps libre en créant des œuvres d'art à l'aide de matériaux récupérés. S'il y a des gens autour de vous, soyez sociable et communiquez avec ces personnes.

english_section_name: Surviving the Island

summary: Créez un signal de détresse. Essayez de contacter quelqu'un par radio. Utilisez un radeau pour quitter l'ile.

document: Allumez 3 grands feux en triangle à la nuit tombée pour reproduire le signal de détresse international. Si des avions ou des bateaux à proximité les voient, ils alerteront les secours .  Si vous avez réussi à récupérer des signaux lumineux, utilisez-les quand vous voyez un navire à proximité . Un autre signal de détresse consiste à rassembler des pierres en forme de SOS sur le sable . Si vous avez réussi à récupérer un poste de radio, vous aurez la possibilité de contacter des secours. Si vous arrivez à contacter quelqu'un, donnez-lui vos coordonnées et demandez-lui de prévenir les secours.  Le canal 9 sur la bande CB et le canal 16 sur la bande VHF (156,8 MHz) sont largement utilisés comme canaux de détresse . Certaines radios sont équipées d'un dispositif de géolocalisation appelé radiobalise de localisation des sinistrés qui peut déterminer votre position au large . Quitter l'ile sur un radeau peut être votre dernière chance. En mer, vous serez exposé à de nombreux problèmes, dont la déshydratation, la faim ou les éléments. Vous pouvez utiliser les radeaux de fortune que vous avez pu sauver, en construire avec les matériaux que vous avez pu récupérer ou en construire avec les branches que vous trouverez autour de vous . Faites des recherches en ligne pour savoir comment construire un radeau de fortune.

english_section_name: Leaving the Island

summary: Cherchez une source d'eau douce. Cherchez votre nourriture parmi les plantes sur l'ile. Chassez des poissons, des insectes et de petits animaux. Testez la toxicité de ce que vous mangez. Rationnez toutes vos provisions.

document: Personne ne peut survivre plus de 3 ou 4 jours sans eau douce . Allez à l'intérieur des terres et cherchez une source d'eau (ruisseau ou chute d'eau) sur l'ile. Si l'ile est complètement aride, vous aurez besoin de créer un distillateur solaire et exploiter les précipitations qui se présentent.  Un distillateur solaire utilise le soleil pour créer de la buée. Creusez un trou dans le sol et placez un récipient au fond. Entourez le trou de feuilles humides, placez un grand morceau de plastique par-dessus et lestez-le par terre. La buée va s'écouler dans votre récipient et vous pourrez la boire. Quand il pleut, utilisez des récipients pour récupérer l'eau fraiche qui vous aidera à rester hydraté. Faites bouillir l'eau avant de la boire. Cherchez de l'eau à la base des feuilles ou des cactus, dans les grottes, dans les arbres creux ou sur les berges sapées . Vous en trouverez également dans les noix de coco, dans les cactus ou dans les plantes et les fruits . Récupérez l'eau de pluie dans des seaux, dans des récipients en plastique, dans des boites ou dans des seaux à ordures. Chauffez l'eau à au moins 85 °C pendant 3 minutes pour tuer tous les pathogènes . Une déshydratation sévère peut causer une baisse de la tension artérielle, une accélération du rythme cardiaque, une respiration rapide, des délires ou une perte de conscience . Ne buvez pas l'eau salée de l'océan parce que vous risquez de vous déshydrater . Même si votre corps est capable de survivre 1 à 3 semaines sans manger, le manque de nourriture va vous affaiblir et vous empêcher de réaliser d'autres choses qui vous aideront à survivre sur une ile déserte . Mangez les fruits et légumes que vous connaissez bien et qui ne présentent aucun danger comme les noix de coco, les bananes et les algues. Évitez les baies que vous n'avez jamais vues et qui risquent de vous empoisonner. Le scorbut est une maladie grave touchant les personnes qui n'ont pas une alimentation équilibrée. Il se manifeste sous forme de fatigue, d'anémie et d'infections causées par la carence en vitamine C . Mangez des fruits frais comme des citrons et des oranges pour prévenir son apparition . Chassez des poissons, des insectes et de petits animaux pour vous nourrir. Les protéines et les nutriments contenus dans la viande et le poisson vous donneront de l'énergie. Les mollusques, les palourdes, les huitres, les crabes, les clovisses et les poissons sont des aliments que vous trouverez dans les eaux peu profondes qui vous entourent ou dans celles qui sont sur l'ile .  Vous pouvez également aiguiser un bâton et chasser de petits reptiles, des poissons ou des oiseaux sur l'ile . Si vous avez du mal à attraper ou à piéger les gros insectes, tournez-vous vers les plus petits que vous pouvez manger et qui vivent dans le désert : les coléoptères, les araignées et les millepattes . Faites bien cuire les fruits de mer avant de les manger. Les éventuelles bactéries risquent de vous rendre malade. Si vous ne savez pas comment fabriquer une canne à pêche de fortune, aiguisez une longue branche ou un bâton que vous utiliserez comme un harpon pour la pêche . Si vous n'avez jamais mangé les fruits que vous trouvez sur l'ile, testez leur toxicité en les frottant sur une partie sensible de votre peau (comme votre poignet). Attendez 45 minutes et, s'il n'y a aucun effet indésirable, frottez-les contre vos lèvres. Si vous avez des éruptions cutanées, des brulures ou une irritation, il est possible que les fruits soient toxiques. Ne mangez jamais de grosses quantités d'un aliment que vous n'avez jamais vu. Prenez-en un peu, attendez 1 ou 2 heures pour voir si ça vous rend malade. Si ce n'est pas le cas, vous pouvez manger le reste . Méfiez-vous des fruits dont l'odeur est similaire à celle de la pêche ou des amandes. Ils peuvent être toxiques . Ne gaspillez rien, même si certaines choses sont plus abondantes que d'autres. Conservez vos restes d'aliments et d'eau et imposez-vous des rations strictes. Le corps a besoin de 1 L d'eau et de 200 à 1 500 calories de nourriture pour une personne de taille moyenne . Limitez autant que possible vos repas sans risque de déshydratation ou de malnutrition.

english_section_name: Staying Fed and Hydrated