summary: Apprenez à faire la différence entre voir et observer. Soyez concentré et participatif. Soyez sélectif. Soyez objectif. Faites des observations complètes. Méditez. Posez-vous des défis. Prenez des notes.

document: Watson « voit », mais Holmes « observe ». Vous avez probablement l'habitude de voir ce qui vous entoure, sans essayer de traiter ces informations de base. Observer tous les détails d'un événement est la première étape à suivre si vous voulez penser comme Sherlock Holmes. Connaissez vos propres limites. Le cerveau humain n'est pas fait pour assumer plusieurs tâches complexes en même temps. Si vous voulez vraiment faire des observations qui ont du sens, vous ne pouvez pas faire plusieurs choses à la fois, car cela ne ferait que distraire votre esprit.  En était participatif dans l'observation, vous permettez à votre esprit de tenir plus longtemps et vous l'entraînez à résoudre des problèmes plus efficacement. Être participatif est en réalité l'un des aspects les plus faciles de l'observation. Il vous suffit de vous concentrer sur l'événement en question. Quand vous observez, ne faites attention qu'à ce que vous êtes en train d'observer. Laissez votre téléphone sur silencieux et ne vous laissez pas distraire par cet e-mail auquel vous devez répondre ou cette publication sur Facebook que vous avez lue il y a une heure. Si vous tentez d'observer tout ce que vous voyez dans les moindres détails, vous allez vous exténuer en moins de temps qu'il ne faut pour le dire. Apprenez à observer ce qui vous entoure, mais apprenez aussi à sélectionner les éléments qui méritent votre attention.  Donnez priorité à la qualité plutôt qu'à la quantité. Vous devez apprendre à observer en profondeur ce qui vous entoure, pas simplement à observer plus de choses en même temps. La première chose que vous devez faire est d'estimer ce qui a de l'importance et ce qui n'en a pas. Cela demande de l'entraînement et il n'y a pas grand-chose que vous pouvez faire pour perfectionner cette technique. À partir du moment où vous avez déterminé ce qui a de l'importance, vous devez l'observer jusque dans les moindres détails. Si ce que vous observez ne vous livre pas les détails dont vous avez besoin, il vous faudra peut-être étendre légèrement votre champ d'observation à d'autres aspects de la situation que vous aviez jugé de moindre importance. De nature, l'être humain a tendance à être biaisé et à avoir des préjugés qui influencent la manière dont il observe. Mais si vous voulez vraiment observer de manière significative, apprenez à vous débarrasser de ces préjugés et soyez objectif quand vous observez.  Le cerveau se contente souvent de ce qu'il voit et l'interprète comme un fait, alors qu'en réalité, il s'agit seulement d'une perception. Quand votre cerveau enregistre quelque chose comme étant un fait, il n'est pas facile de lui faire croire autre chose. Vous devez donc vous concentrer pour rester objectif quand vous observez afin de ne pas influencer votre puits d'informations. N'oubliez pas que l'observation et la déduction sont deux parties différentes du procédé. Quand vous observez, vous ne faites rien d'autre qu'observer. C'est seulement au cours de l'étape de déduction que vous porterez un jugement sur les informations récoltées. Ne faites pas simplement attention à ce que vous voyez. Vos observations doivent également inclure les notes mentales de vos autres sens, y compris l'ouïe, l'odorat, le goût et le toucher. Apprenez à peaufiner vos sens de la vue, de l'ouïe et de l'odorat. Ce sont les trois sens sur lesquels on compte le plus, mais aussi ceux que l'on considère facilement comme acquis. À partir du moment où vous parvenez à utiliser ces sens objectivement, concentrez-vous sur les sens du toucher et du goût. Un entraînement pratique pour développer votre aptitude à observer est la méditation, quinze minutes par jour. La méditation aidera votre esprit à rester affûté et vous permettra aussi d'apprendre à vous concentrer entièrement sur ce qui vous entoure. La méditation ne requiert pas beaucoup d'efforts. Il vous suffit de passer quelques minutes par jour à l'abri de toute distraction pour améliorer votre aptitude à vous concentrer. Vous pouvez vous concentrer sur une image particulière dans votre esprit ou sur une image physique. Le principe est simplement de faire en sorte que quel que soit l'objet de votre médiation, celui-ci reçoive votre entière concentration. Tous les jours, toutes les semaines ou tous les mois, défiez-vous pour améliorer votre aptitude à observer. Essayez de résoudre une énigme, mais faites en sorte que cette énigme requière vos talents d'observations.  Un simple défi que vous pouvez relever est d'observer quelque chose de nouveau tous les jours. Ou prendre une photo tous les jours d'une perspective différente. Essayez de prendre des photos tous les jours d'un lieu d'une perspective nouvelle. Observer les gens qui nous entourent est aussi un défi simple que vous pouvez vous poser. Commencez par des détails simples, comme les vêtements qu'ils portent ou la manière dont ils marchent. En fin de compte, vos observations doivent inclure des détails sur le langage corporel et d'autres signes qui expriment des émotions. Même si Sherlock n'a pas besoin d'un carnet et un crayon, vous allez devoir prendre des notes tout au long de votre apprentissage. Faites en sorte que vos notes soient assez détaillées pour que vous puissiez vous souvenir de ce que vous avez vu, entendu et senti. Le fait de prendre des notes force votre esprit à observer des situations de manière détaillée. Avec un peu de chance, vous parviendrez à vous en passer. Mais au début, cela aidera votre esprit à se concentrer sur ce qu'il doit observer et à ne pas se contenter de voir.

english_section_name: See and Observe

summary: Quels sont les avantages d'un palais mental ? Construisez votre palais. Tracez une route. Disposez des éléments clés le long de la route.

document: Un « palais mental » ou un « palais de mémoire » vous permet d'organiser les informations d'une manière qui les rendent plus accessibles et faciles à retenir. Sherlock utilise cette technique, mais le concept existe depuis beaucoup plus longtemps.  Officiellement, cette technique est appelée « La méthode de loci », le terme latin « loci » signifie « lieu ». Elle remonte à la Grèce antique et aux temps romains. Les faits et les informations sont retenus en les associant à des lieux physiques spécifiques. Choisissez une image que vous pouvez visualiser clairement et de manière détaillée dans votre esprit. Le lieu que vous choisissez pour votre palais mental peut-être imaginatif ou réel.  Il est conseillé de choisir un lieu très grand où vous pourrez accumuler beaucoup d'informations. Imaginez-vous par exemple un vrai palais où vous dédierez une pièce pour chaque discipline ou sujet. Si vous choisissez un palais qui existe réellement, faites en sorte de le connaître suffisamment pour parvenir à le visualiser jusqu'au moindre détail. Imaginez-vous circulant dans votre palais mental. Parcourez à chaque fois le même chemin. Entraînez-vous régulièrement à parcourir ce chemin pour que cela vous vienne naturellement.  Après avoir déterminé le chemin à parcourir, vous allez devoir identifier des repères. Vous pouvez par exemple vous imaginer une demi-douzaine de chaises ou une série de lampes dans un long couloir ou chaque meuble dans une salle à manger ou une chambre. Passez du temps à chaque point de repère le long de votre chemin et identifiez le plus de repères possible. Même quand vous n'avez pas besoin de votre palais mental, prenez le temps d'y faire un tour. Ne changez aucun détail ni le chemin parcouru. Vous devez faire en sorte que cet endroit ait l'air aussi réel que possible. À partir du moment où vous connaissez le chemin dans votre palais mental, commencez à y accumuler des informations tout le long du chemin. Imaginez-vous plaçant des informations à des endroits spécifiques. Comme avant, entraînez-vous à parcourir le chemin et à accéder aux informations souvent pour vous y habituer.  Utilisez les repères placés antérieurement en les associant à des informations. Si vous avez imaginé une lampe dans le coin d'une pièce dans votre palais mental, par exemple, vous pouvez imaginer qu'une personne clé allume cette lampe pour vous souvenir d'un détail concernant cette personne. Rendez les détails aussi spécifiques et inhabituels que possible. Votre esprit aura plus facile à se souvenir de quelque chose d'inhabituel que d'événements ordinaires ou normaux.

english_section_name: Note

summary: Posez des questions. Apprenez à faire la différence entre impossible et improbable. Soyez ouvert d'esprit. Parlez à une personne de confiance. Laissez votre esprit se reposer.

document: Ayez toujours une dose de scepticisme et posez toujours des questions sur ce que vous observez, pensez et ressentez. Ne tirez pas de conclusion hâtivement, continuez d'analyser le problème jusque dans les moindres détails et répondez à toutes les questions afin d'arriver à la réponse la plus complète.  Vous devriez toujours remettre en question tout nouvel élément que vous trouvez avant de le retenir. Demandez-vous pourquoi cet élément vaut la peine d'être retenu et comment il s'intercale entre ceux que vous savez déjà. Afin de vous poser les bonnes questions, vous devez vous entraîner. Une bonne compréhension à la lecture et une solide culture générale vous aideront grandement. Étudiez les sujets importants, faites des expériences avec des problématiques qui piquent votre curiosité et tenez un carnet de bord de vos pensées. Plus vous en savez, plus souvent vous poserez les questions qui comptent réellement. Il est dans la nature humaine d'être tenté d'écarter une possibilité lorsqu'elle parait peu ou pas probable. Ces possibilités doivent néanmoins être considérées. Seul l'impossible – ce qui ne peut se produire quelles que soient les circonstances – peut définitivement être exclu. Tout comme vous devez vous débarrasser de vos préjugés lorsque vous observez, vous devez aussi vous en débarrasser lorsque vous analysez une situation. Ce que vous « ressentez » n'a pas la même valeur que ce que vous « savez » ou déduisez. L'intuition peut être utile, mais vous devez faire la part des choses entre intuition et logique.  Évitez d'élaborer des théories avant d'avoir toutes les preuves. Si vous tirez une conclusion avant d'avoir accumulé et analysé toutes les preuves, vous allez influencer votre processus de pensée et vous allez difficilement parvenir à une solution adéquate. Vous devez apprendre à adapter votre théorie aux preuves et non l'inverse. Accumulez toutes les preuves et débarrassez-vous de toutes les idées et théories possibles qui n'y correspondent pas. Ne faites pas d'hypothèses sur des possibilités qui n'existent qu'en théorie et pas en pratique, particulièrement si vous êtes tenté de le faire uniquement pour que votre théorie fonctionne. Même si Sherlock Holmes est le célèbre génie, ses capacités intellectuelles seraient quelque peu limitées sans l'aide du Dr John Watson. Trouvez donc un collègue ou un ami sur qui vous pouvez compter et parlez de vos observations et conclusions avec cette personne.  Il est important que vous laissiez cette personne développer des théories et des conclusions sans exclure les éléments que vous connaissez déjà. Si cette discussion apporte des éléments nouveaux qui changent votre théorie, acceptez-les. Ne laissez pas votre orgueil prendre le dessus. Votre esprit va s'épuiser si vous le laissez continuellement en mode « Sherlock ». Même le grand détective lui-même prend des pauses lorsqu'il résout les plus obscures énigmes. En permettant à votre esprit de se reposer, vous améliorez votre aptitude à tirer des conclusions précises sur le long terme. En vous concentrant trop intensément sur un problème, vous allez épuiser votre esprit. Par conséquent, les informations seront traitées moins efficacement. Permettez à votre esprit de se relaxer afin qu'il puisse faire des connexions de manière régulière et inconsciemment. Ainsi, quand vous vous remettez au travail, vous réaliserez peut-être quelque chose que vous n'aviez pas remarqué la première fois.

english_section_name: Develop Deductive Ability


summary: Téléchargez des thèmes à partir du site de WordPress. Téléchargez des thèmes depuis un autre site. Créez votre propre thème.

document: WordPress possède une grosse collection de thèmes gratuits sur son site officiel. Tous les thèmes présents sur ce site ont été contrôlés et ils sont exempts de codes malveillants, ce qui rend le site officiel de WordPress très sûr pour télécharger des thèmes. Les thèmes sont téléchargés en format ZIP ou en TAR.GZ (Gnu Zipped). Vous n'avez pas besoin d'extraire le fichier pour installer le thème. Il existe une multitude de sites qui proposent des thèmes gratuits ou payants. Les thèmes WordPress peuvent être créés par tout un chacun, vérifiez simplement que votre source est sûre. Si vous avez des connaissances en langage CSS ou PHP, vous pouvez créer votre propre thème WordPress personnalisé. Vous avez la possibilité de créer un nouveau thème depuis le début ou de modifier un thème déjà existant. Pour plus d'information sur la façon de créer un nouveau thème à partir d'un thème existant, lisez ce guide.

english_section_name: Finding New Themes

summary: Installez le thème avec l'outil d'administrateur de WordPress. Installez le thème avec cPanel. Installez le thème avec FTP.

document: Vous pouvez installer des thèmes avec l'interface Web de votre page d'administrateur sur WordPress. Vous n'aurez pas besoin d'accéder à votre serveur Web.  Connectez-vous à votre page d'administrateur sur WordPress. Cliquez sur le menu Apparence. Sélectionnez Thèmes. Cliquez sur le bouton Ajouter nouveau. Choisissez ou chargez un thème. Vous pouvez en choisir un dans les archives des thèmes ou bien cliquer sur le lien Charger pour en charger un depuis votre ordinateur. Si cPanel est installé sur votre hébergeur, vous pouvez changer de thème grâce au plug-in WordPress. Le fichier du thème devra être téléchargé sur votre ordinateur avant que vous puissiez l'ajouter avec cPanel.  Ouvrez le gestionnaire de fichiers cPanel. Naviguez dans le dossier Thèmes qui se situe dans le dossier wp-content. Chargez votre fichier de thème. Extrayez le fichier en le sélectionnant dans cPanel, puis cliquez sur Extraire les fichiers. Si vous avez accès au serveur de votre site Web, vous pouvez utiliser un programme FTP afin de charger et d'installer vous-même le thème. Assurez-vous d'avoir déjà téléchargé le fichier du thème dans votre ordinateur avant de commencer.  Extrayez le fichier du thème sur votre ordinateur. Vérifiez que vous avez conservé le chemin d'accès au fichier, afin que tous les fichiers se retrouvent dans le bon dossier. Connectez-vous à votre serveur avec un client FTP. Naviguez jusqu'au dossier wp-content/thèmes. Créez un nouveau dossier pour le thème. Donnez-lui un nom dont vous serez capable de vous souvenir, tel que « test ». Le chemin d'accès au fichier devrait ressembler à wp-content/thèmes/test. Certains fichiers de thème auront déjà ce chemin d'accès lorsque vous les extrairez. Chargez les fichiers extraits dans le dossier nouvellement créé.

english_section_name: Installing Themes

summary: Connectez-vous à votre page d'administrateur. Cliquez sur le menu Apparence. Lisez les détails des thèmes. Faites une prévisualisation du thème. Appliquez le thème.

document: Vous pouvez changer votre thème actif depuis votre page d'administrateur. Vous pourrez choisir n'importe lequel des thèmes que vous avez installés. Sélectionnez Thèmes afin de charger le gestionnaire de thème. Vous verrez une liste de miniatures liées aux thèmes installés sur votre serveur. Si vous voulez avoir plus d'informations sur un thème en particulier, cliquez sur le bouton Détails du thème. Vous verrez apparaitre le nom du thème, sa description, son auteur, sa version et plus encore. Une fois que vous avez sélectionné un thème, cliquez sur le bouton de prévisualisation pour voir à quoi ressemblera votre blog avec ce thème. Il ne s'agit pas ici d'une modification définitive, vous pouvez encore revenir en arrière. La prévisualisation n'affecte pas la version de votre blog qui est vu par vos lecteurs. Si vous êtes satisfait de l'apparence de votre blog sur la prévisualisation, cliquez sur le bouton Activer afin d'appliquer ce thème à votre blog. Les modifications feront effet immédiatement. Si vous voulez changer de thème, sélectionnez-en simplement un nouveau et cliquez sur le bouton Activer .

english_section_name: Changing Your Theme


summary: Écoutez de la musique entrainante. Couchez vos pensées sur le papier. Cassez vos habitudes. Passez du temps avec votre animal de compagnie. Soyez présent(e). Faites de bonnes actions au hasard. Baladez-vous. Faites une pause. Soyez plus sociable (avec tout le monde). Faites une liste de reconnaissance. Touchez vos orteils. Faites un petit voyage dans vos souvenirs. Notez un évènement à venir sur votre calendrier. Souriez.

document: C'est sans doute trop évident pour marcher, mais cela peut faire une sacrée différence si vous mettez en route votre musique préférée seulement pendant quelques minutes chaque jour quand vous vous sentez d'humeur bougonne. Que votre idée de musique entrainante soit Rod Stewart ou Bach, faites cracher vos enceintes (ou servez-vous de votre casque) et voyez que vous vous sentez bien mieux par la suite. Vous vous sentirez encore mieux bien plus vite si vous fredonnez avec la musique ou même si vous vous mettez spontanément à danser dessus ! Que vous teniez un journal ou un blog, vous pouvez améliorer votre humeur en prenant l'habitude de consigner vos pensées au moins deux à trois fois par semaine. La tenue d'un journal vous offre une parenthèse de tranquillité et vous laisse réfléchir à ce qui vous est arrivé de telle sorte que vous ne vous sentiez pas submergé(e) par les évènements plus tard. Cela vous aide à vous concentrer sur ce qui est important pour vous et vous permet d'oublier votre téléphone, votre compte Facebook ou toute autre distraction de votre vie pendant que vous vous mobilisez sur ce qui vous importe vraiment. Faire la même chose ou se trouver dans le même environnement tous les jours peut rendre la vie morose. En faisant de petits changements, comme prendre une nouvelle route pour aller au travail ou changer vos meubles de place à la maison peut vous rendre de meilleure humeur et vous stimuler. Si vous êtes chez vous et sentez monter en vous de la mauvaise humeur ou si vous voulez prendre de bonnes habitudes, vous serez tout de suite de meilleure humeur en passant de bons moments avec votre animal de compagnie. Le simple fait de lui faire des papouilles et de le caresser peut vraiment vous remonter le moral. Et si vous n'avez pas d'animal de compagnie, mais connaissez quelqu'un qui en a un, fréquentez cette personne et son adorable ami à quatre pattes. Vivre chaque jour à l'instant présent peut vraiment vous aider à rester de bonne humeur. Au lieu de vous faire du souci à propos de ce que vous avez dit à votre ami deux semaines plus tôt ou de vous énerver sur ce projet qui doit être bouclé dans trois mois, concentrez-vous sur ce que vous faites en monopolisant toute votre énergie et votre attention. Quand vous êtes avec des amis, offrez-leur toute votre attention. Si vous lisez un livre, éloignez votre téléphone. Si vous marchez, observez les maisons et le paysage autour de vous au lieu de vous tracasser. Vivre l'instant présent de cette manière aura un gros impact sur votre humeur. Rendre service à d'autres personnes va vous mettre de belle humeur. Que vous alliez chercher à manger pour un ami malade, que vous aidiez votre maman aux tâches ménagères ou que vous donniez un coup de main au voisin pour arroser la pelouse, le simple fait d'avoir envie de rendre service vous aidera à sortir de vous-même et à vous sentir plus satisfait de votre sort. Si vous vous sentez soudain bougon ou triste, sortez faire un tour. Une promenade de seulement vingt minutes améliorera votre humeur, vous fera respirer de l'air frais, passer plus de temps au soleil et vous rendra plus énergique pour toute tâche qui vous attend. Ne vous croyez pas trop occupé pour avoir le temps de vous balader, tout le monde peut trouver quelques minutes pour sortir et cela vous garantira une meilleure humeur et une plus grande productivité. L'une des raisons pour lesquelles vous pourriez ne pas être de bonne humeur est sans doute que vous soyez resté cloitré(e) au travail toute la journée. Sortez ! Cela fait quatre heures que vous tapez un texte pour le travail et vous vous sentez soudain hors d'haleine avec l'esprit en compote. C'est tout à fait naturel. Maintenant, il s'agit de faire quelque chose, de faire une pause, que cela soit de bavarder un peu avec un collègue, d'appeler votre maman, de sortir pour prendre un café ou de faire dix minutes de yoga. Cessez simplement de faire ce à quoi vous étiez occupé et quand vous y retournerez, vous vous sentirez plus alerte et plus apte à reprendre votre tâche. Si c'est une bonne idée de parler à vos amis quand vous vous sentez abattu, vous ne pourrez pas toujours compter sur eux. Mais votre humeur sera à nouveau au beau fixe si vous entrez en contact avec n'importe qui, que ce soit simplement de parler quelques minutes avec votre collègue sur ses vacances ou de bavarder avec le gérant de votre café préféré. Le simple fait de sortir et de parler aux gens vous fera sentir moins isolé et solitaire et vous empêchera de sombrer dans la déprime. Vous devriez incorporer cette habitude dans votre vie de tous les jours, surtout si le type de travail que vous faites est réduit en contacts sociaux. Si vous sentez que votre humeur se dégrade, prenez une feuille de papier et passez de cinq à dix minutes à coucher sur le papier tout ce pour quoi vous êtes reconnaissant(e). Cela peut être n'importe quoi, de votre santé à cette fantastique pâtisserie en face de chez vous. Continuez à écrire, qu'importe si ce que vous considérez comme gratifiant est stupide ou insignifiant. Relisez votre liste une fois que vous avez fini, voyez si cela ne vous arrache pas un sourire ! Il est impossible que ce ne soit pas le cas. Tenez-vous simplement debout et baissez-vous pour toucher vos orteils pendant quelques secondes, vous n'avez pas besoin de les atteindre. Cette action réveille vos hanches, là où des tas de gens stockent leurs tensions, surtout si vous êtes resté assis pendant un certain temps, cela vous mettra de meilleure humeur. Une fois que vous êtes baissé, redressez-vous lentement en déroulant une vertèbre après l'autre et vous sentirez une amélioration de votre humeur. Si vous avez besoin d'un remontant, sortez un vieil album photo ou revoyez vos premières photos sur votre ordinateur. Cela vous fera sourire ou même rire quand vous songez au passé, ce qui vous évitera de vous tracasser ou de devenir triste. De plus, vous devriez afficher visiblement vos photos, que ce soit sur le frigo ou sur votre bureau, car vous vous sentirez bien mieux plus longtemps en les voyant régulièrement et en vous rappelant tous ces bons souvenirs. Y a-t-il un concert dans trois semaines auquel vous voulez assister ? Votre meilleur ami va-t-il se marier à la fin de l'été ? Vous aurez des pensées plus joyeuses sur ce qui vous attend, ce qui illuminera aussi votre présent si vous notez sur votre calendrier des évènements auxquels vous tenez vraiment. Vous sentez votre bonne humeur redescendre ? Alors, souriez ! Même si ce sourire ne vient pas du cœur, le cerveau ne distingue pas le vrai sourire du faux. Cela vous fera vous sentir plus heureux, alors croyez-le, le sourire est le meilleur médicament à tous les problèmes !

english_section_name: Lifting Your Mood in the Moment

summary: Ne croyez pas que l'amour va de soi. Ayez une activité physique régulière. Passez du temps avec vos amis. Dormez suffisamment. Ayez des pensées optimistes avant de vous coucher et après votre réveil. Mangez à heures fixes. Hydratez-vous. Trouvez du temps pour ce qui vous passionne. Faites du bénévolat. Méditez Ayez des projets d'avenir. Ne vous laissez pas abattre par les petites choses.

document: Si vous avez la chance d'avoir à vos côtés une personne qui vous aime, vous devriez donner du sens à votre relation. Ne cessez pas de faire ce que vous aimez faire en compagnie de la personne que vous aimez, prenez le temps de lui dire que vous l'aimez ou simplement en passant plus de temps avec elle. Il a été prouvé que les gens sont plus heureux en étant avec la personne aimée et en partageant des activités. N'étiolez donc pas cette évidente source de contentement si vous avez la possibilité de vous en servir.  Si vous avez un partenaire, une activité sexuelle régulière, au moins deux fois par semaine, a prouvé qu'elle pouvait aussi garder les gens de bonne humeur ! Vous pourriez penser que la personne aimée ne peut pas vous aider si vous avez des soucis au travail ou en cours. Et là, vous avez tort ! Cela va libérer des endorphines, lesquelles amélioreront votre humeur. Une activité physique régulière et l'une des habitudes les plus importantes qu'il vous faut cultiver. Vous devriez vous bouger en moyenne au moins trente minutes par jour, mais vous n'avez pas besoin de faire tous les jours la même activité ennuyeuse. Vous pouvez courir trois fois par semaine et marcher les quatre autres jours. Vous pouvez faire du yoga quatre fois par semaine et vous offrir un à deux jours de pause. Assurez-vous simplement de rester aussi actif(ve) que possible chaque jour, que cela signifie de prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur ou de marcher au lieu de conduire. Sortir avec vos amis va vous garder plein(e) d'énergie, heureux de vivre et conscient de passer du temps avec des personnes qui tiennent à vous. Si vous passez toujours du temps avec des amis quand vous avez un moment de libre, vous pourriez en fait vous sentir un peu débordé avec l'impression de ne pas avoir le temps de décompresser. Assurez-vous de libérer du temps pour vos amis au moins une à deux fois par semaine, si vous le pouvez. La prochaine fois que vos amis vous supplieront de sortir avec eux quand vous avez trop la flemme ou vous sentez abattu, allez-y ! Vous vous sentirez tout de suite mieux.  Vous n'êtes évidemment pas obligé de fréquenter vos amis si vous n'êtes pas du tout d'humeur à le faire. Mais si vous donnez une plus grande priorité à la fréquentation de vos amis, cette habitude vous mettra de meilleure humeur à long terme. De plus, si vous passez du temps avec des amis qui ont tendance à être joyeux et adorent rire, cela vous rendra aussi plus heureux. Si vous sortez avec un groupe de rabat-joies, vous ne ferez rien pour améliorer votre humeur. Assurez-vous de dormir au moins sept à huit heures la nuit, couchez-vous et levez-vous à peu près à la même heure pour prendre des habitudes saines. L'un des moyens les plus faciles pour rester de bonne humeur est d'être bien reposé. Vous réveiller plein d'énergie vous préparera mieux à affronter la journée en étant plus impatient de faire ce qui vous attend et bien plus capable de le gérer. Assurez-vous de faire du sommeil une priorité bien plus que de regarder la télé tard le soir ou de faire d'autres tâches qui peuvent attendre le lendemain matin. Lisez un bon livre ou regardez un film positif puis tenez un journal intime avant de vous coucher. Ayez une conversation constructive avec la personne que vous aimez avant de tomber dans les bras de Morphée. Quoi que vous fassiez, ne faites rien qui soit trop énervant comme d'écrire un article ou vous mettre en colère, comme de regarder des polars sanglants ou le journal télévisé de la nuit avant de vous endormir, ou vous ferez plus probablement de mauvais rêves, aurez un mauvais sommeil et vous vous réveillerez d'humeur bougonne.  Lisez un bon bouquin ou la page sportive du journal quand vous vous levez. Ne sautez pas tout de suite à pieds joints dans les nouvelles éprouvantes de la journée, sans quoi vous vous lèverez du pied gauche. Donnez-vous aussi quelques minutes de paix avant d'allumer votre ordinateur ou votre téléphone. Cela vous aidera à être conscient(e) du moment présent avant de vraiment commencer votre journée. Diminuez la quantité d'informations négatives que vous absorbez quotidiennement. Ne passez pas à côté des évènements majeurs, mais ne lisez pas constamment des informations négatives, car elles ont généralement beaucoup d'impact et de l'influence sur votre moral durant toute la journée. Réduisez le temps que vous passez sur les réseaux sociaux. Ce que vous voyez sur les réseaux sociaux peut vous pousser à comparer votre vie à celle des autres. Comme, c'est généralement le côté plaisant de leur vie que les gens présentent, passer trop de temps sur les réseaux sociaux peut avoir un impact négatif sur votre humeur. Si vous voulez rester de bonne humeur, vous devez vous assurer de manger trois repas équilibrés par jour. Commencez par un petit-déjeuner sain, lequel peut comporter de la viande maigre comme la dinde et des légumes sains comme les épinards et ne sautez pas ce repas quoiqu'il arrive. Ayez des encas légers tout le long de la journée comme des yaourts ou des fruits pour conserver votre énergie et évitez de manger de trop ou de rester plus de trois heures sans avoir mangé un petit quelque chose. Vos niveaux d'énergie conditionnent votre humeur et il est important d'avoir des repas réguliers et sains pour rester alerte. Vous pourriez vous sentir moins satisfait(e), car vous perdez de l'énergie si vous ne buvez pas assez. Boire un verre d'eau va tout de suite réveiller votre corps et votre esprit. Assurez-vous de boire au moins huit verres d'eau par jour. Vous pourriez être déshydraté sans le savoir. Que vous cherchiez à écrire un roman ou que vous adoriez la sculpture, trouvez suffisamment de temps pour vous adonner à votre passion tout le long de la semaine, même si vous avez l'impression de devoir faire des tas d'autres choses. Vous vous sentirez mieux à la fin de la journée en faisant ce que vous aimez faire qu'en faisant ce que vous devez faire, si vous voulez être une personne heureuse capable de rester de bonne humeur, vous devez trouver le temps de faire ce que vous aimez vraiment. Vous serez vraiment de meilleure humeur plus souvent en offrant régulièrement votre temps pour une bonne cause. Vous vous sentirez mieux en aidant d'autres personnes, que ce soit pour apprendre à lire à des adultes, en nettoyant un parc municipal ou en aidant les Restos du Cœur. Vous serez réellement plus heureux vous-même en rendant régulièrement les autres plus heureux. . Cela ne prend que dix minutes de votre journée pour vous trouver un coin confortable dans une pièce calme, de vous concentrer sur votre respiration et de sentir toutes les parties de votre corps se détendre l'une après l'autre. Ne vous concentrez que sur vos inspirations et expirations et vous sentirez que vos pensées négatives vont s'évanouir. Il a été prouvé que la méditation permet de rester de bonne humeur, qu'elle soit pratiquée le matin, le soir, ou à n'importe quel moment de la journée qui est propice.  Si la méditation n'est pas votre truc, vous pouvez aussi essayer le yoga, lequel peut aussi vous aider à vous concentrer, à décompresser et à vivre une vie plus heureuse. Il existe de nombreuses applications qui peuvent vous aider à méditer, si c'est pour vous une activité nouvelle, ils seront particulièrement utiles. Vous pourriez ne pas être de bonne humeur parce que vous n'avez pas bien dormi ou pour toute autre raison qui peut être corrigée facilement, vous pourriez ne pas rester de bonne humeur à cause de gros problèmes comme de savoir que votre emploi est fichtrement dépourvu de sens, de ressentir que votre relation amoureuse est dans une impasse ou de ne pas être à l'aise avec qui vous êtes. Si vous avez des difficultés à vous sentir bien à cause de raisons majeures, comme la perte de votre emploi ou des problèmes dans votre relation, fixez-vous comme objectif d'effectuer un changement important dans votre vie. Découpez votre but principal en de petits objectifs et concentrez-vous sur un but à la fois. Chaque fois que vous accomplissez quelque chose, vous vous sentirez mieux et vous serez plus proche du but ultime. Des tas de gens se mettent de mauvaise humeur parce qu'ils ont perdu un parapluie, parce qu'ils se sont accrochés avec un collègue odieux ou parce qu'ils sont coincés dans un embouteillage. Ces petits tracas sont évidemment ennuyeux, mais vous devez apprendre à vous souvenir que ces choses n'ont aucune importance à long terme. Concentrez-vous sur les joies de ce qui est plus important et apprenez à vous dire que ce n'était pas génial, mais que ça n'allait pas vous gâcher l'humeur pour autant. Il faut un certain entrainement pour rester zen et ne pas vous laisser démonter par le monde extérieur. Si vous avez besoin de temps, tâchez de comprendre d'abord la situation, voyez ce que vous pouvez en apprendre et reprenez votre chemin.

english_section_name: Cultivating Happier Habits


summary: Ouvrez le recourbe-cils.

document: Placez-le sous les racines de vos cils. Prenez-le avec votre main dominante et ouvrez-le. Mettez-le devant votre œil en positionnant la pince contre la base de vos cils .  Ne mettez pas de mascara avant d'utiliser l'outil. Si vos cils sont maquillés, ils risquent de se coller aux bandes qui tapissent la pince et de s'arracher lorsque vous les courberez. Tenez l'article comme une paire de ciseaux en orientant la courbe vers l'extérieur. Positionnez la bande de silicone sur la lame inférieure de la pince contre le dessous des racines de vos cils. Assurez-vous que tous vos cils se trouvent dans l'espace entre les deux lames de l'outil.

english_section_name: Making the Most of an Eyelash Curler


summary: Pratiquez une activité physique modérée. Utilisez les techniques de relaxation pour gérer votre stress. Faites du taïchi. Faites du yoga. Utilisez un humidificateur d'air. Utilisez un purificateur d'air. Achetez une plante d'intérieur. Arrêtez de fumer.

document: Les exercices légers à modérés, comme la marche ou les étirements, ont un effet positif sur le système immunitaire. Ils permettent non seulement de raccourcir le délai de rétablissement, mais aussi de soulager les symptômes du rhume. Une activité physique régulière réduit le risque d'infection à long terme, d'où l'importance de faire 30 à 45 minutes d'exercices modérés comme la marche rapide, le footing ou la natation chaque jour. En cas de rhume, de fièvre ou de mal de tête, évitez les entrainements intensifs .  Si vous souffrez de maladies cardiaques, respiratoires ou osseuses, demandez à un médecin ou un entraineur sportif de vous aider à créer un plan d'entrainement personnalisé. Placez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre. Inspirez lentement et profondément autant d'air que vous le pourrez. Vous devez sentir votre ventre pousser votre main à mesure que l'air entre. Retenez votre respiration puis expirez lentement .  Selon certaines études, la pratique régulière des techniques de relaxation permettrait de réduire la durée du rhume ou de la grippe . Le taïchi est un programme d'exercices doux qui compose la médecine traditionnelle chinoise. Il comprend des mouvements lents et délibérés, de la méditation et de la respiration profonde pour améliorer la santé physique et le bienêtre émotionnel. Vous devez le pratiquer 2 fois par jour, durant 15 à 20 minutes, car une pratique régulière est essentielle pour maitriser les formes et obtenir des résultats durables .  Demandez l'avis de votre médecin avant de commencer un programme de taïchi et discutez avec un instructeur de taïchi pour connaitre vos besoins en matière de santé. Thérapie psychocorporelle, le yoga améliore la forme physique, réduit la pression artérielle, stimule la relaxation et la confiance en soi et réduit le stress ainsi que l'anxiété. Il améliore le bienêtre général à travers des postures physiques, des exercices de respiration et de la méditation. S'il est mal exécuté, le yoga peut causer des blessures, comme n'importe quelle autre activité physique et il est important de le pratiquer avec un entraineur expérimenté .  Si vous souffrez d'hypertension artérielle, de maladie cardiaque, d'arthrite ou si vous vous êtes récemment blessé au dos, demandez l'avis de votre médecin avant de faire du yoga. À l'aide d'un hygrostat (disponible en quincaillerie), assurez-vous que l'humidité dans votre maison soit comprise entre 30 et 55 %. Trop d'humidité favorise la prolifération de moisissure et de poussière, toutes deux responsables d'allergies, sans compter que la moisissure produit une odeur désagréable et décolore les surfaces. Le manque d'humidité peut assécher les yeux et causer une irritation de la gorge ainsi que des sinus .   Le manque d'humidité empêche l'écoulement du mucus, prolongeant ainsi la congestion des voies nasales. Placez un humidificateur d'air dans votre chambre ou dans votre salon pour prévenir la déshydratation, déboucher vos sinus et soulager votre gorge. Les humidificateurs d'air, qu'ils soient portatifs ou fixes, doivent être nettoyés à fond au risque de les voir se remplir de moisissure et de bactérie qu'ils souffleront à travers la maison. Si vous ressentez des symptômes respiratoires et pensez qu'ils sont causés par l'humidificateur, arrêtez tout de suite de l'utiliser et appelez un médecin. Un purificateur d'air ou un ionisateur élimine les allergènes dans l'air (moisissure, poussière ou pollen ). Il améliore la qualité de l'air dans la maison et aide à guérir plus rapidement du rhume.  Non seulement les purificateurs d'air éliminent les allergènes qui pourraient irriter le nez et la gorge, mais ils gardent également la maison parfumée et propre. Si vous recherchez un humidificateur d'air naturel, optez pour une plante d'intérieur. La plante vous aidera à réguler l'humidité dans votre maison grâce à un processus appelé transpiration pendant lequel les fleurs, les feuilles et les tiges de la plante libèrent de la vapeur d'eau. Elle vous aidera également à éliminer le dioxyde de carbone et les autres polluants comme le benzène, le formaldéhyde et le trichloréthylène qui risquent autrement de vous irriter le nez et la gorge .  L'aloe vera, le palmiste multipliant, le figuier pleureur, l'aglaonema commutatum et les différentes espèces de philodendron et de dragonnier sont parfaits comme plantes d'intérieur. La fumée des cigarettes irrite les tissus nasaux et provoque des maux de tête fréquents ainsi qu'une toux chronique, également connue sous le nom de toux du fumeur, ce qui augmente la durée ainsi que la sévérité du rhume. Tenez-vous loin de la fumée secondaire et des autres vapeurs dangereuses pour réduire le risque d'irritation et d'inconfort. Essayez de fumer moins ou d'arrêter complètement la cigarette avec l'aide de votre médecin .  Le tabac prive le corps de l'oxygène qui lui permet de réparer et de produire des cellules. Il provoque le rétrécissement des vaisseaux sanguins qui irriguent les muscles des bras et des jambes, mais aussi du cerveau, ce qui entraine de nombreuses maladies cardiaques et respiratoires, des difficultés à respirer et même des AVC .

english_section_name: Improving Your Lifestyle

summary: Cherchez les symptômes du rhume. Cherchez des signes d'infection nasale. Rendez-vous chez un médecin en cas de symptômes graves. Apprenez à reconnaitre les symptômes du rhume chez les bébés. Consultez un otorhinolaryngologiste.

document: Il n'existe aucun moyen de déterminer la cause exacte d'un rhume, car plus d'une centaine de virus peuvent être en cause. Les premiers symptômes n'apparaissent que 1 à 3 jours après l'exposition au virus, mais le rhume ne provoque pas toujours une forte fièvre ou une extrême fatigue. Les symptômes les plus courants sont  :   le nez bouché ou qui coule la gorge qui démange ou qui fait mal de la toux une congestion nasale un léger mal de tête ou des douleurs musculaires des éternuements des yeux larmoyants une fièvre légère à modérée de la fatigue Votre médecin vous fera passer des tests d'imagerie s'il pense que vous souffrez d'une infection nasale chronique, communément appelée sinusite. Il peut s'agir d'une radiographie, d'une tomodensitométrie ou d'une IRM. De la toux et un mal de gorge peuvent également indiquer une infection nasale, mais il y a d'autres symptômes courants qui doivent vous alerter .   De la fièvre et un mal de tête : rendez-vous tout de suite chez un médecin si vous avez une forte fièvre ou un terrible mal de tête. Une pression dans le front, dans les tempes, dans les joues, dans le nez, sur la mâchoire, sur les dents, derrière les yeux ou au-dessus de la tête. Un nez bouché, une perte d'odorat, des écoulements nasaux (habituellement jaune verdâtre) ou un écoulement postnasal (comme un fluide qui coule à l'arrière de votre gorge), notamment le soir ou quand vous êtes couché. La sinusite chronique peut être associée à de rares complications comme des caillots sanguins, un abcès, une méningite, de la cellulite orbitaire qui cause une inflammation autour des yeux et de l'ostéomyélite qui est une infection des os du visage. Si vous présentez les symptômes graves du rhume ou de la grippe ou si l'on vous a diagnostiqué une quelconque maladie respiratoire, faites-vous immédiatement examiner par un médecin. Les symptômes qui doivent vous alerter sont  :   une toux avec des expectorations jaunâtres ou du sang une forte fièvre (supérieure à 40 °C) une infection des oreilles ou du nez et des écoulements nasaux des éruptions cutanées un essoufflement dû à de l'asthme ou un autre problème respiratoire Parce qu'ils ne sont pas encore immunisés contre les infections les plus répandues et parce qu'ils sont souvent entourés d'autres enfants qui ne se lavent pas toujours les mains, les bébés sont particulièrement exposés au risque de rhume. Les symptômes qui doivent vous alerter sont un nez qui coule, des écoulements nasaux, une perte d'appétit, une irritabilité, des difficultés à dormir ou à manger, de la toux et une légère fièvre. Consultez tout de suite un médecin si votre bébé a moins de 2 ou 3 mois .  En cas de température supérieure à 37 °C, si ses yeux deviennent rouges, s'il a les yeux qui coulent, s'il a du mal à respirer et si le contour de ses lèvres ou de sa bouche devient bleuâtre, s'il tousse du sang, s'il tousse fort au point de causer des vomissements, s'il refuse de téter ou de boire des fluides, rendez-vous tout de suite chez un médecin. Votre médecin vous recommandera un otorhinolaryngologiste si vos symptômes persistent plus de 8 semaines ou si elles vous empêchent de réaliser vos tâches quotidiennes. L'otorhinolaryngologiste examinera vos oreilles, votre nez ainsi que votre gorge et essayera de savoir si vos symptômes sont dus à une cause sous-jacente comme une infection virale ou bactérienne. Si vous avez d'autres problèmes respiratoires, n'hésitez pas à en parler avec votre médecin .  L'otorhinolaryngologiste peut également réaliser une endoscopie nasale à l'aide d'un fibroscope optique. En cas d'infection nasale, il examinera vos sinus à la recherche de polypes nasaux ou d'autres problèmes structurels et il est possible qu'il vous recommande une chirurgie endonasale par voie endoscopique.

english_section_name: Getting Medical Help

summary: Prenez de la vitamine C. Prenez de la vitamine E. Prenez des probiotiques. Prenez du magnésium. Prenez du zinc.

document: La vitamine C ou acide ascorbique est un antioxydant naturel essentiel qui stimule la fonction immunitaire, gère la glycémie, stimule la croissance ainsi que la réparation des cellules et réduit le risque de maladies chroniques. Vos rhumes guériront plus vite et vos symptômes de congestion seront plus supportables si vous en prenez. Vous pouvez prendre quotidiennement 500 mg de vitamine C sous forme de complément alimentaire et répartie en 2 ou 3 doses. Si vous fumez, vous aurez besoin de 35 mg supplémentaires par jour, car la cigarette épuise la vitamine C. Vous pouvez également manger des aliments riches en vitamine C comme  :   des poivrons doux rouges ou verts, des agrumes comme les oranges, le pomélo, la pamplemousse, le citron vert ou des jus de citron non concentrés, des épinards, des brocolis et des choux de Bruxelles, des fraises et des framboises, des tomates, des mangues, des papayes et du cantaloup. Antioxydant, la vitamine E empêche les bactéries et les virus d'abimer les tissus en améliorant le système immunitaire. Elle joue également un rôle important dans la formation des globules rouges et empêche la coagulation du sang. Vous en trouverez dans les huiles végétales, les amandes, les cacahouètes, les noisettes, les graines de tournesol, les épinards, les brocolis, mais vous pouvez aussi prendre 15 mg de complément de vitamine E par jour .  Vous pouvez manger des aliments riches en vitamine E sans risque, mais n'abusez pas des compléments, car ils augmentent le risque d'hémorragie cérébrale. Chez les femmes enceintes, un taux de vitamine E élevé augmente le risque d'anomalies congénitales. Il s'agit de microorganismes que l'on trouve naturellement dans l'appareil digestif et dans certains aliments. Vous pouvez prendre des compléments alimentaires ou manger du yaourt ainsi que certains types de lait ou produits du soja . À moins d'avoir un système immunitaire affaibli ou une maladie grave, la consommation de probiotiques ne nécessite pas l'avis d'un médecin. Les personnes qui ont un système immunitaire affaibli ou une maladie grave s'exposent au risque de fongémie ou de bactériurie en prenant des probiotiques . Le magnésium permet à votre corps de créer de l'énergie et de combattre l'anxiété, le stress, la fatigue chronique ainsi que la douleur thoracique. Il vous aide également à conserver une tension artérielle saine et des niveaux sains de cholestérol et de glycémie. Le magnésium se trouve dans le saumon, le maquereau, le flétan, le thon, le chocolat noir, les légumes verts feuillus, les noix, les grains, le riz brun, les lentilles, les graines de soja, les haricots noirs, les pois chiches, les avocats et les bananes.   Si vous préférez les compléments, prenez 100 mg de magnésium en 2 ou 3 prises par jour sans dépasser les 200 mg quotidiens au risque d'avoir une diarrhée. La carence en magnésium se manifeste par de l'agitation, de l'anxiété, le syndrome des jambes sans repos, des troubles du sommeil, une irritabilité, des nausées, des vomissements, un rythme cardiaque anormal, une faible tension artérielle, de la confusion, des spasmes et une faiblesse musculaires, de l'hyperventilation, de l'insomnie, une faible croissance des ongles et même des convulsions . Évitez de consommer trop de magnésium pour ne pas réduire votre absorption de calcium. Demandez à votre médecin de vous indiquer le dosage idéal. Oligoélément essentiel, le zinc est présent dans la plupart des aliments que l'on mange au quotidien. Il protège les cellules du corps des bactéries et des virus grâce à ses propriétés antioxydantes. Avoir de faibles niveaux de zinc est normal, mais prendre des multivitamines et adopter une alimentation saine vous donnera tout le zinc dont votre corps a besoin. Les aliments qui en contiennent sont les huitres, les fruits de mer, les viandes rouges, la volaille, le fromage, les crevettes et les crabes. Si vous préférez les compléments ou les multivitamines, évitez de dépasser les 8 à 11 mg de zinc par jour, sauf avis contraire du médecin .  Les pastilles de zinc sont efficaces contre le rhume et les sprays nasaux au zinc permettent de déboucher les sinus. Avant de prendre des suppléments ou des médicaments au zinc, demandez toujours l'avis de votre médecin.

english_section_name: Taking Supplements

summary: Dormez suffisamment. Dormez sur le côté. Appuyez votre tête contre un oreiller. Essayez de vous détendre. Consultez un médecin en cas d'apnée du sommeil.

document: Pour aider votre corps à guérir en cas de rhume, vous devez dormir suffisamment. D'après de nombreuses études, le manque de sommeil affaiblit le système immunitaire, augmente la production d'hormones de stress, expose au risque de maladie chronique et réduit l'espérance de vie. Il y a différentes mesures que vous pouvez prendre pour améliorer la qualité de votre sommeil .   Évitez la caféine, la nicotine, l'alcool et les boissons sucrées dans les 4 à 6 heures qui précèdent l'heure du coucher, car ils agissent comme un stimulant et vous garderont éveillé. Créez un environnement calme, sombre et frais. Par exemple, vous pouvez utiliser des rideaux épais ou un masque pour bloquer la lumière qui agit comme un puissant déclencheur et qui réveille votre cerveau. La température doit être comprise entre 18 et 23 °C et votre chambre doit être bien aérée. 3 à 4 heures avant de vous coucher, évitez les activités comme le travail ou les exercices, car le corps sécrète du cortisol quand il est physiquement et psychologiquement stressé. C'est le cortisol qui garde votre cerveau en état d'alerte. Un horaire de sommeil régulier améliore la qualité ainsi que la consistance du sommeil. Créez une routine en vous couchant et en vous réveillant tôt pour régler votre horloge interne. Si vous avez un rhume ou une congestion nasale, couchez-vous du côté le moins congestionné pour faciliter l'évacuation du mucus. Cela permet également de mieux respirer, ce qui améliore la qualité de sommeil en cas de rhume, de grippe, d'otite ou d'infection nasale .  Ne dormez pas sur le ventre pour ne pas bloquer votre respiration et éviter un stress inutile. Dormez sur un oreiller si vous avez du mal à respirer. Cela facilitera la circulation de l'air et empêchera le mucus de boucher vos sinus. Votre oreiller doit supporter la courbe naturelle de votre cou et être confortable. S'il est trop haut, il pourrait fatiguer votre dos, votre cou et vos épaules. Il doit également être ajustable pour vous permettre de dormir dans différentes positions .   Lorsque vous dormez sur le côté, placez un oreiller ferme entre vos genoux pour éviter que votre jambe ne tire sur votre colonne vertébrale, mais aussi pour réduire la tension sur vos hanches ainsi que le bas de votre dos. Remontez légèrement vos genoux vers votre poitrine. Pour supporter la courbe de votre colonne vertébrale, vous pouvez également placer une serviette enroulée ou un petit oreiller sous votre poitrine. Les techniques de relaxation permettent de soulager le stress physique et psychologique chez les personnes qui ont du mal à trouver le sommeil. Intégrez dans votre rituel du coucher les choses qui vous permettent de vous détendre. Par exemple, vous pouvez lire un livre, écouter de la musique douce ou faire des exercices de respiration .  Avoir du mal à trouver le sommeil peut être frustrant. Si vous ne dormez toujours pas après 20 minutes, levez-vous et allez dans une autre pièce où il n'y a pas de lumière vive. Faites quelque chose de relaxant jusqu'à ce que la fatigue vous prenne puis retournez dans votre lit. Si votre respiration s'arrête souvent quand vous dormez, ça signifie que vous souffrez d'apnée obstructive du sommeil et que vous devez consulter un médecin pour vous faire traiter. Il vous recommandera soit une chirurgie soit une ventilation à pression positive continue (CPAP), couramment utilisée dans ce genre de cas. Il vous donnera une petite machine qui produit de l'air constamment et de façon régulière, un tuyau et un masque ou un embout nasal .  Sur certains appareils, vous aurez même un humidificateur chauffé qui permet de traiter la sècheresse et la congestion nasale.

english_section_name: Getting Quality Rest

summary: Utilisez de l'ail. Utilisez du ginseng sibérien. Prenez des extraits de sureau. Utilisez de la menthe poivrée. Utilisez de l'eucalyptus. Utilisez de la verveine bleue. Essayez la réglisse.

document: L'ail cru vous aidera à combattre votre rhume, mais si le gout ne vous tente pas, vous pouvez l'écraser et le mélanger à une cuillérée de miel ou d'huile d'olive. Vous pouvez également mettre 2 à 4 g d'ail frais haché dans vos repas, mais évitez simplement de le cuire à trop forte chaleur, car vous risquez de détruire ses composants bénéfiques. L'ail contient de la vitamine B6, de la vitamine C et du manganèse qui stimulent votre système immunitaire. Il possède également des propriétés antivirales et antiinflammatoires qui permettent de décongestionner les sinus .  Si vous voulez cuisiner avec, l'ail est disponible en assaisonnement, en poudre et en sel. Ses extraits sont vendus sous forme liquide ou en gélules pour prévenir le rhume. Prenez 2 200 mg de gélules 3 fois par jour si vous le prenez en complément, mais demandez toujours l'avis de votre médecin avant de prendre des compléments. Cette plante permet de traiter les symptômes du rhume, de réduire le délai de rétablissement, de stimuler le système immunitaire pour combattre les virus et d'améliorer la vigilance . Elle est vendue sous forme d'extrait liquide, de gélule, de comprimé, d'extrait en poudre ou de racine séchée pour les tisanes. Demandez à votre pharmacien ou à votre médecin de vous recommander une marque de compléments réputée ainsi que le dosage le plus adapté pour vous.  Ne donnez jamais de ginseng sibérien aux enfants ainsi qu'aux personnes souffrant d'hypertension artérielle, de trouble du sommeil, de maladie cardiaque, de schizophrénie, de maladie auto-immune et aux femmes enceintes ou allaitantes. Réputé pour ses propriétés antiinflammatoires et antivirales, le sureau est utilisé pour traiter les maladies respiratoires, les maux de gorge, les toux et les fièvres, mais aussi pour stimuler le système immunitaire. Il est vendu dans la plupart des pharmacies et magasins de produits de santé sous forme de sirop, de pastille ou de complément alimentaire. Vous pouvez également tremper pendant 10 à 15 minutes, 3 à 5 g de fleurs de sureau séchées dans une tasse d'eau bouillante et en boire comme tisane 3 fois par jour. Néanmoins, il y a certaines choses que vous devez savoir .   Le sureau ne doit pas être utilisé sur une période prolongée. Buvez-le sous forme de thé ou prenez-le en tant que complément, mais pas plus de 2 ou 3 jours. Le sureau est un anticoagulant et est déconseillé chez les personnes souffrant de basse tension artérielle. N'utilisez pas de sureau vert ou non cuit, car ils pourraient vous intoxiquer. Le sureau peut causer des effets indésirables chez les femmes enceintes, les personnes souffrant de maladie auto-immune et les personnes qui prennent des médicaments contre le diabète, des laxatifs, des médicaments utilisés en chimiothérapie ou des immunosuppresseurs. Avant de prendre un complément, demandez toujours l'avis de votre médecin. La menthe poivrée s'applique ou s'utilise de différentes façons. Vous la trouverez sous forme de pastilles, de complément alimentaire, de tisane, d'huile essentielle, mais vous pouvez aussi l'utiliser sous sa forme fraiche (comme garniture ou assaisonnement de vos repas). La menthe poivrée contient du menthol qui soulage le mal de gorge et la toux sèche. Elle agit comme un décongestionnant en liquéfiant le mucus et en favorisant l'expectoration, mais vous ne devez pas l'utiliser chez les enfants de moins de 2 ans .   Pour préparer de la tisane à la menthe poivrée, trempez un sachet (3 g ou 1,5 cuillère à café) de feuilles de menthe poivrée dans une tasse d'eau chaude et buvez-en 3 fois par jour. Si vous voulez utiliser la menthe poivrée comme pommade, diluez de l'huile essentielle de menthe dans une huile de support (par exemple de l'huile de jojoba ou de l'huile d'amande). Utilisez 5 gouttes d'huile essentielle de menthe pour 15 ml d'huile de support et conservez le reste dans un flacon compte-gouttes en verre foncé doté d'un couvercle à vis. Appliquez l'huile sur votre front, l'arrière de votre cou ou vos poignets pendant 3 à 5 minutes. Attention à ne jamais en ingérer. L'eucalyptus s'utilise également de différentes façons et vous pouvez en acheter sous forme de pastille, de sirop pour la toux et de bain de vapeur pour soulager les maux de gorge. Vous pouvez appliquer les pommades topiques à base de feuilles d'eucalyptus sur votre nez ainsi que sur votre poitrine pour soulager la congestion et empêcher le mucus d'atteindre votre gorge. Les adultes peuvent appliquer de l'eucalyptus sans risque sur leur peau. Cette plante contient du cinéole qui agit comme un expectorant pour lutter contre les infections respiratoires, réduire la congestion et calmer la toux. Elle possède également des propriétés antioxydantes qui protègent des radicaux libres qui endommagent et infectent les cellules .   Si vous voulez préparer du thé à l'eucalyptus, infusez pendant 10 à 15 minutes, 2 à 4 g de feuilles d'eucalyptus séchées dans une tasse d'eau chaude et buvez-en 3 fois par jour. Si vous voulez vous gargariser avec l'eucalyptus, infusez pendant 5 à 10 minutes, 2 à 4 g de feuilles d'eucalyptus séchées dans une tasse d'eau chaude et gargarisez-vous après les repas pour combattre la mauvaise haleine, évacuer le mucus et soulager votre gorge. Gargarisez-vous 3 à 4 fois par jour. Veillez à ne pas ingérer d'huile d'eucalyptus, car elle peut être toxique. N'utilisez pas d'eucalyptus sans l'avis de votre médecin si vous avez de l'asthme, des convulsions, une maladie rénale, une maladie hépatique ou une faible tension artérielle. La verveine bleue agit comme un expectorant qui liquéfie le mucus dans la poitrine et la gorge, ce qui permet de soulager la congestion. Elle facilite également la transpiration pour rafraichir le corps et réduire la fièvre. Vous pouvez en prendre sous forme de complément, de tisane ou de sirop. 1 ou 2 fois par jour, prenez une gélule au milieu du repas avec un verre d'eau .  Pour préparer de la tisane à la verveine bleue, infusez pendant 3 à 5 minutes ½ cuillère à café de verveine bleue dans une tasse d'eau bouillante. Égouttez et buvez la tisane 2 fois par jour, surtout avant le coucher. Si vous prenez un diurétique ou de la caféine, n'utilisez pas de verveine bleue, car elle pourrait vous déshydrater. Si vous êtes enceinte, si vous souffrez de trouble digestif ou si vous prenez d'autres médicaments, demandez l'avis de votre médecin avant d'en utiliser. La racine de réglisse permet de soulager la toux et le mal de gorge couramment associé au rhume. Vous pouvez acheter des comprimés ou des sérums à la racine de réglisse en magasin de produits de santé, mais vous pouvez également manger 1 à 5 g de véritable racine de réglisse chez vous. Lorsque vous achetez de la réglisse, assurez-vous que l'ingrédient principal soit la racine de réglisse et non de l'anis ou de l'arôme de réglisse .   Si vous voulez préparer de la tisane à la réglisse, trempez pendant 3 à 5 minutes, 1 à 5 g de bâton de réglisse dans une 1 tasse d'eau bouillante. Égouttez et buvez-en 1 fois par semaine. Demandez l'avis de votre médecin avant de donner plus d'un jour à un enfant de la tisane à la réglisse. N'en donnez jamais à un enfant en bas âge ou à un nourrisson et évitez d'en prendre si vous souffrez d'hypertension artérielle, d'hépatite, de maladie hépatique, de maladie rénale ou en cas de grossesse.

english_section_name: Using Herbal Remedies

summary: Buvez beaucoup d'eau. Buvez de la tisane chaude. Évitez les aliments qui déclenchent une réaction inflammatoire. Optez pour un régime méditerranéen. Mangez de la soupe chaude. Mangez de l'ananas. Mangez du miel.

document: Vous devez boire 250 ml d'eau toutes les 2 heures, sachant que 2 litres sont la quantité quotidienne recommandée pour l'adulte moyen. La transpiration ou les éternuements causés par le rhume ou la fièvre déshydratent rapidement le corps. Cela provoque une élévation de la température corporelle et une aggravation des symptômes comme les maux de tête, les vertiges, les crampes musculaires, la faible tension artérielle et les convulsions. À part l'eau, vous pouvez boire des boissons sans caféine ou des boissons énergisantes avec des électrolytes et sans glucose. Évitez simplement d'en donner aux enfants de moins de 5 ans .   Buvez une tasse d'eau supplémentaire pour chaque tasse de boisson caféinée si vous décidez quand même d'en boire. En cas de fièvre, les jeunes enfants et les enfants en bas âge doivent boire beaucoup de fluides sans caféine. Une tasse de tisane chaude 3 fois par jour favorise l'évacuation du mucus et réduit l'inflammation des voies nasales. D'après les études, les fluides chauds permettent de soulager les symptômes du rhume comme le nez qui coule, la toux, les éternuements, la gorge endolorie et même la fatigue. Réhydratez-vous en buvant une tisane à la camomille ou à la menthe poivrée. La camomille réduit le stress ainsi que la fatigue tandis que la menthe poivrée soulage la congestion des voies nasales .  Vous pouvez également boire votre tisane avec une cuillère à café de miel ou de jus de citron, car ils ont un effet antiviral et soulagent le mal de gorge. Certains aliments ralentissent la vitesse de guérison du corps, abiment le système immunitaire, augmentent la masse corporelle et provoquent des inflammations. Vous devez manger moins ou éviter tout simplement  :   les glucides raffinés comme le pain blanc, les pâtes et les beignets, les aliments frits, les boissons sucrées comme les boissons gazeuses ou les boissons énergisantes, la viande rouge comme le veau, le jambon ou le steak et la viande transformée, la margarine, la matière grasse et le lard. Certains aliments réduisent l'inflammation, soulagent la congestion nasale et accélèrent la guérison. Si vous souffrez de reflux gastriques, mangez des légumes verts, des grains entiers, des noix et des huiles plutôt que des fruits qui contiennent de l'acide citrique, car ils pourraient causer des reflux gastro-œsophagiens, des nausées, des irritations ou encore des vomissements. Le régime méditerranéen est essentiellement composé d'aliments qui réduisent l'inflammation  :   des fruits comme les fraises, les cerises et les oranges, les noix comme les amandes et les noisettes, les légumes verts feuillus comme les épinards ou les choux qui sont riches en antioxydants, les poissons gras comme le saumon, le maquereau, le thon et les sardines, les grains entiers comme le riz brun, le quinoa, le millet, la farine d'avoine et les graines de lin, l'huile d'olive et l'huile de canola. En buvant de la soupe chaude, vous créez un effet antiinflammatoire, stimulez la transpiration et favorisez l'écoulement des fluides nasaux, ce qui débouche les voies nasales et soulage la congestion. Pour tirer le maximum de la soupe, vous devez la boire tant qu'elle est chaude. Vous pouvez préparer votre propre soupe nutritive et en prendre 3 fois par jour jusqu'à ce que vos symptômes s'améliorent ou disparaissent. Ci-dessous quelques idées de recettes pour vous aider .   Pour un bouillon de poulet nature et sans sel : retirez la peau ou la graisse visible sur les pattes et préparez 2 à 3 tasses d'eau. Versez le tout dans une grosse casserole avec 1 ognon haché, 1 tomate, 2 à 3 bâtons de cèleri, 2 à 3 carottes ou un autre assaisonnement et n'ajoutez pas de sel. Si vous voulez, vous pouvez y mettre du persil ou du thym pour le gout. Si vous préparez votre soupe dans une mijoteuse, couvrez-la et laissez cuire à feu moyen doux pendant 6 à 8 heures ou à feu vif pendant 4 heures. Si vous la préparez sur une cuisinière ou un bruleur, faites-la bouillir avant de laisser mijoter à feu doux pendant 1 heure. Pour un bouillon de légumes nature : utilisez différents légumes comme des ognons, des panais, des cèleris, des poireaux, des champignons et des tomates. Dorez-les légèrement dans de l'huile d'olive ou de l'huile de canola puis ajoutez 2 à 3 tasses d'eau. Quand le bouillon sera sur le point de bouillir, réduisez le feu et laissez mijoter à feu moyen doux pendant 1 heure et demie. Pour ajouter de la texture ou donner une consistance plus épaisse au bouillon, ajoutez des lentilles ou du riz brun. Si vous aimez le gout épicé, ajoutez ½ piment de Cayenne haché ou 1 à 2 cuillères à café de piment de Cayenne en poudre. Si vous aimez l'ananas, essayez d'en manger 2 tranches par jour ou buvez 2 verres de jus d'ananas par jour. Les ananas contiennent beaucoup de bromélaïne, une enzyme qui réduit le gonflement ainsi que l'inflammation du nez et des sinus. Évitez cependant d'en manger avec des pommes de terre ou des produits de soja, car les substances qu'ils contiennent ralentissent les effets de la bromélaïne sur le corps .  Certaines personnes sont allergiques aux ananas et en manger ne fait qu'aggraver les symptômes de leur allergie. Du thé ou du jus de citron chaud mélangé à du miel peut soulager votre gorge si vous avez mal à la gorge ou si vous toussez à cause d'un rhume. Pour combattre la toux, prenez 2 cuillères à café de miel au réveil et la même quantité à l'heure du coucher. Vous trouverez du miel dans la plupart des supermarchés et magasins de produits de santé .  Ne donnez jamais de miel à un enfant de moins d'un an pour éviter le botulisme infantile qui est une forme d'intoxication alimentaire grave.

english_section_name: Improving Your Diet

summary: Prenez une douche chaude. Inspirez de la vapeur. Utilisez une serviette chaude. Utilisez un spray à la solution saline. Utilisez un pot néti. Gargarisez-vous à l'eau salée. Mouchez-vous correctement.

document: Une douche chaude ou un bain chaud vous aidera à combattre la congestion nasale, à évacuer le mucus et à soulager les muscles endoloris. L'eau ne doit être ni trop chaude ni trop froide (entre 40 et 45 °C), surtout en cas de fièvre. Selon certaines études, les douches chaudes permettraient également de réduire l'anxiété et le stress tandis que les bains chauds soulageraient la congestion nasale chez les enfants en bas âge .   Si vous avez la peau sensible, contentez-vous de 1 ou 2 douches chaudes par semaine pour ne pas assécher votre peau. Un corps propre réduit également le risque d'infections virales ou bactériennes. La vapeur vous aidera à déboucher vos sinus. Chauffez une casserole d'eau distillée à 80-85 °C, retirez-la du feu quand vous commencerez à voir de la vapeur se former, placez une serviette sur votre tête, fermez les yeux et inspirez profondément pendant 5 à 10 minutes .  La vapeur liquéfie le mucus et élimine les matières étrangères (comme la poussière ou le pollen) qui auraient pu infiltrer vos voies nasales. Trempez une petite serviette propre 3 à 5 minutes dans de l'eau tiède et placez-la 5 minutes sur votre front ou sur vos muscles endoloris. Recommencez à différentes reprises pendant 20 minutes. Vous pouvez également utiliser une bouteille d'eau chaude ou un gel réfrigérant. Si vous avez la peau sensible, assurez-vous que la chaleur ne dépasse pas les 30 °C, mais utilisez un gel réfrigérant plutôt que de la chaleur en cas de fièvre.   La serviette chaude sur votre front ou sur votre cou permet d'évacuer le mucus et de soulager les maux de tête causés par l'inflammation et la congestion des voies nasales. La chaleur dilate les vaisseaux sanguins, ce qui favorise la circulation sanguine et augmente l'apport en oxygène ainsi qu'en nutriments. Elle permet de réduire la douleur dans les articulations et de détendre les muscles, ligaments et tendons endoloris . Évitez la chaleur sur les blessures, plaies ou sutures et utilisez cette méthode avec parcimonie si vous souffrez de mauvaise circulation ou de diabète. La solution saline humidifie les voies nasales et facilite l'évacuation des crottes et du mucus. Elle est vendue sans ordonnance sous forme de récipient pressurisé ou de flacon pulvérisateur dans la plupart des pharmacies. Demandez conseil à votre médecin et suivez le mode d'emploi fourni, car certains sprays peuvent causer de légers picotements ou une irritation .  Pour utiliser le spray, insérez l'embout dans votre narine et vaporisez une petite quantité de solution saline en inspirant. La plupart de ces produits peuvent être utilisés sans risque au quotidien, mais arrêtez le traitement quelques jours si vous saignez du nez et consultez un médecin si le saignement ou l'irritation persiste. Cette méthode permet d'irriguer les voies nasales et d'évacuer le mucus. Versez 120 ml de solution saline dans votre pot néti, penchez la tête sur le côté, insérez le bout du pot dans une narine et laissez la solution couler dans l'autre. Penchez la tête de l'autre côté et recommencez avec l'autre narine. En coulant, la solution saline emportera le mucus. Contentez-vous d'une irrigation par jour, mais si votre état s'améliore, passez à 250-500 ml de solution saline dans chaque narine 1 ou 2 fois par jour .   Vous trouverez des pots néti en pharmacies et en magasins de produits de santé. Vous pouvez acheter une solution saline ou préparer votre propre solution. Si vous décidez de préparer votre propre solution, utilisez ¼ de cuillère à café de sel cachère ou de sel à marinade, ¼ cuillère à café de bicarbonate de soude et 250 ml d'eau distillée chauffée à 40 °C. Versez ½ cuillère à café de sel marin dans un verre d'eau chaude (30-35 °C) distillée ou stérilisée et remuez jusqu'à complète dissolution. Utilisez ce mélange pour vous gargariser 1 à 2 minutes sans avaler le liquide. Utilisez de l'eau chaude du robinet si le sel irrite votre bouche ou votre gorge. Gargarisez-vous toutes les 2 ou 3 heures pour humidifier vos sinus. Cela facilitera l'évacuation du mucus et soulagera votre gorge endolorie.  Le sel possède des propriétés antivirales qui tuent les germes et favorisent la guérison. Il raccourcit la période de rétablissement après un rhume . En cas de rhume, mouchez-vous le nez doucement pour déboucher vos sinus. Les experts recommandent de poser un doigt sur une narine et de moucher l'autre avec un mouchoir puis de recommencer avec l'autre narine. Lavez-vous toujours les mains après vous être mouché pour éviter d'autres infections bactériennes ou virales .  Essayez de ne pas vous moucher trop fort, car la pression peut affecter vos oreilles et vous causer une otite. Ne vous mouchez que lorsque c'est nécessaire.

english_section_name: Using Home Remedies

summary: Lavez-vous régulièrement les mains. Nettoyez votre maison et votre chambre. Éternuez et toussez dans un mouchoir. Évitez de partager vos ustensiles. Limitez votre exposition aux allergènes courants.

document: Interagir avec une personne malade ou sortir en public et ne pas se laver les mains avant de toucher son visage est l'un des moyens les plus rapides de tomber malade. Vous trouverez des germes partout autour de vous, d'où l'importance de vous laver régulièrement les mains avec de l'eau chaude et du savon. Si vous n'avez pas le temps ou si vous ne trouvez pas d'endroit où vous laver les mains, utilisez un désinfectant pour les mains .  Dites aux enfants de se laver régulièrement les mains, notamment en présence de personnes enrhumées et avant de toucher un bébé. Pour garder votre maison propre, commencez par désinfecter les objets recouverts de saletés ou de germes qui pourraient vous enrhumer. Portez un masque filtrant pour ne pas inhaler de poussière ou de radicaux libres. Utilisez des lingettes désinfectantes et des sprays désinfectants non toxiques pour nettoyer les téléphones, télécommandes et claviers d'ordinateur. Si vous partez en voyage, faites de même pour les téléphones et télécommandes dans votre chambre d'hôtel .  Votre linge de lit doit être changé et lavé toutes les semaines. Au fil du temps, les allergènes comme la poussière et les bactéries finissent par s'accumuler sur vos draps et par irriter votre nez ainsi que votre gorge, ce qui augmente le risque d'attraper un rhume. Cela évite la propagation des germes dans l'air, mais empêche également les autres bactéries ou virus d'entrer dans vos poumons .  Éternuez ou toussez dans votre coude si vous n'avez pas de mouchoir sur vous. Évitez de le faire dans vos mains pour ne pas les contaminer. Les germes responsables des infections virales et bactériennes sont contagieux donc, évitez de partager vos aliments, vos verres, vos bouteilles et vos ustensiles avec une personne enrhumée ou qui tousse. Buvez et mangez dans des ustensiles propres et séparés. Évitez également de vous pencher au-dessus des fontaines publiques pour en boire l'eau .  Dites aux enfants d'âge scolaire d'utiliser leur propre bouteille et leurs propres ustensiles. Cela vous aidera à guérir plus vite, car les allergènes provoquent une irritation des sinus (ce qui cause la congestion et les difficultés respiratoires) et aggravent le mal de gorge. Les allergènes courants sont le pollen, la poussière et la moisissure, mais on peut également citer  :   les vapeurs dangereuses, la cigarette et la fumée secondaire, les aliments comme les fruits de mer, les crevettes, les poissons, les œufs, le lait, les cacahouètes, le blé et le soja, les excrétions des chats, chiens, hamsters, souris ou lapins, les piqures d'insectes comme les abeilles ou les guêpes, certains médicaments comme la pénicilline ou les antibiotiques à base de pénicilline, le latex ou d'autres substances que l'on porte ou que l'on touche, comme les substances chimiques et les colorants dans les tissus.

english_section_name: Practicing Good Hygiene


summary: Demandez-lui ce qu'il attend de vous. Définissez vos limites. Allez-y doucement. Communiquez constamment.

document: Discutez par rapport à ses propres besoins. Dès le début, vous devez savoir ce qu'il attend de votre relation et connaitre la nature des rapports que vous aurez à l'avenir avec son enfant . Résistez à l'envie de plaire. Évitez d'assumer plus de responsabilités que vous ne pouvez en gérer ou d'accepter contre votre gré. Affichez-vous clairement comme une source de soutien pour lui, c'est-à-dire le parent, et non comme un parent . En raison des rôles de genre reconnus, les veufs et les hommes divorcés peuvent souvent se retrouver à manquer de certaines capacités parentales dont dispose la mère . Pour compenser cela, le père peut espérer que vous puissiez jouer le rôle de la mère, peu importe qu'il en soit conscient ou pas. Expliquez-lui clairement que son devoir est d'apprendre à acquérir ces compétences lui-même et non de vous faire simplement jouer le rôle de la mère de son enfant . Que vous ayez simplement des rendez-vous occasionnels ou que vous soyez déjà follement amoureuse, vous devez éviter de vous précipiter dans la relation à n'importe quelle étape. Acceptez le fait que votre statut de couple sera pratiquement une situation bouleversante dans la vie de son enfant. Évitez de perturber l'univers de l'enfant en y allant trop vite. Insistez sur l'honnêteté pour le bien de l'enfant. Acceptez le fait que votre situation engendrera beaucoup de stress et de sentiments potentiellement négatifs. Exprimez tous les doutes ou les craintes que vous ou le père pourriez avoir. Sachez où chacun de vous en est à chaque étape, surtout avant de faire le grand pas qui consiste à vous impliquer dans la vie de son enfant .

english_section_name: Communicating with the Father from the Start of Your Relationship

summary: Discutez avec le père sur la nature de la relation qu'ils entretiennent. Respectez son rôle. Soyez polie. Honorez la défunte.

document: Cherchez à savoir à quel niveau chacun d'eux en est. Découvrez ensuite si leur séparation s'est faite à l'amiable, dans la colère ou un peu entre les deux .  Si leur relation actuelle est ouvertement violente, préparez-vous pour un autre drame et insistez sur le fait que cela aura des répercussions inévitables sur les rapports que vous entretenez avec le père et son enfant . Si leur relation actuelle est plutôt amicale, il vous faudra vous établir poliment, mais avec fermeté comme la nouvelle partenaire du père. Acceptez le fait que les deux ont déjà eu une intimité qui pourrait influencer leur relation, mais n'ayez pas peur de vous exprimer lorsque vous estimez que l'un ou l'autre a dépassé les bornes . Gardez à l'esprit qu'elle est la mère de l'enfant. Comprenez qu'elle occupera toujours une place dans sa vie et vice versa. Acceptez aussi le fait que, dans une certaine mesure, vous devrez vous tenir responsable devant elle pour ce qui est de votre présence dans la vie de son enfant . Même si elle est une mère pauvre ou négligente, gardez à l'esprit que son statut de mère ne changera jamais. Ne vous sentez pas obligée de respecter la femme, mais respectez le fait qu'elle aura toujours un rôle important dans la vie du père et de l'enfant. Même si vous ne pouvez pas vous supporter mutuellement, mettez un point d'honneur à faire preuve de politesse. Gagnez le respect et la moralité en témoignant du respect pour mieux vous assurer d'instaurer une atmosphère propice pour toutes les parties concernées, surtout pour l'enfant . Gardez aussi à l'esprit que l'enfant témoignera plus de loyauté envers sa mère que pour vous . Faites l'effort de gagner son respect en traitant toujours sa maman avec courtoisie. Si le père est veuf, faites l'effort d'accepter la présence continue de la mère aussi bien dans sa vie que dans celle de l'enfant. Permettez-lui de parler librement d'elle, de sorte qu'il puisse honorer sa mémoire et que vous puissiez évaluer la façon dont chacun fait son deuil. Bien qu'un soupçon de jalousie constaté de part et d'autre puisse être une réaction tout à fait normale, vous devez éviter de pourrir vos relations en donnant au père et à l'enfant l'impression qu'ils doivent éviter de penser à elle en votre présence .

english_section_name: Dealing with the Mother

summary: Discutez-en d'abord avec le père. Attendez encore un peu. Restez simple. Allez-y lentement. Mettez-vous à la place de l'enfant. Déterminez votre rôle. Continuez à procéder lentement. Maintenez votre rôle lorsque vous êtes mise au défi. Respectez la mère en présence de son enfant. Soyez patiente.

document: Assurez-vous de stabiliser votre propre relation avec le père avant d'en instaurer une avec l'enfant. Si l'un de vous se sent plus désinvolte qu'engagé envers l'autre, vous devez dans ce cas renoncer à vous impliquer dans la vie de l'enfant. Évitez de le perturber de manière prématurée ou inutile . Si de concert avec le père, vous vous sentez prête à faire la connaissance de son enfant, donnez-vous encore un peu plus de temps avant de le faire pour de vrai . Donnez-vous un certain temps pour changer d'avis. Si vous avez des doutes, demandez-vous si c'est simplement le stress ou un autre signe qui illustre que vous n'êtes vraiment pas prête pour cela. Adoptez une démarche simple pour vous impliquer dans sa vie. Pour votre premier contact, contentez-vous de saluer l'enfant et de vous présenter ensuite en tant qu'une amie de son père .  Choisissez un cadre discret pour vous rencontrer . Optez pour la simplicité plutôt que pour un cadre officiel où vous serez clairement identifiée comme la « petite amie » du père. Choisissez un moment et un lieu où le père et l'enfant sont habitués à passer du temps ensemble, au lieu d'en faire un rendez-vous entre vous deux, avec l'enfant au milieu. Planifiez de faire une brève apparition et quittez ensuite les lieux par vous-même, en les laissant seuls ensemble, de sorte que votre présence soit considérée comme fortuite. Évitez de donner à l'enfant l'impression que vous êtes là pour « prendre le père ». Augmentez le temps que vous passez ensemble de façon progressive. Affichez-vous çà et là pour saluer et montrer que vous faites partie de la vie du papa, mais limitez-vous à cela au début, de sorte que l'enfant passe la majorité de son temps seul à seul avec son père . Au fur et à mesure que vous passez plus de temps avec eux, prenez conscience des impressions que l'enfant pourrait retenir de vos rencontres. Vous devez donc prioriser la relation père-fils. Faites attention à ne pas créer une sorte de concurrence pour bénéficier de l'attention du père . Une fois que le père et vous avez informé l'enfant de votre relation, il vous revient d'assumer votre rôle en tant que la nouvelle partenaire du père. Expliquez clairement à l'enfant que vous n'êtes pas là pour être la nouvelle « maman » ou un autre « papa ». Habituez-vous au rôle de tante, d'oncle ou d'un autre adulte aussi respectable qui s'intéresse à son bienêtre comme un enseignant . Donnez à l'enfant le temps d'accepter votre nouveau rôle dans sa vie. Comprenez qu'à partir du moment où il se fait à cette idée, son acceptation peut ne pas se transformer en un lien émotionnel. Acceptez cela comme une évidence. Évitez de forcer un lien solide entre vous . Dans le même temps, soyez constamment présente dans sa vie, en vous proposant comme un soutien supplémentaire pour lui si jamais il décide de vous solliciter. Quel que soit le niveau d'adaptation ou le comportement de l'enfant, attendez-vous à ce qu'il se comporte parfois comme tous les enfants . Préparez-vous à un exercice d'équilibre délicat. Lorsque vous vous confrontez à l'enfant, attendez-vous à l'entendre dire que vous n'êtes pas sa mère ou son père. Acceptez simplement la véracité de cette déclaration . Dans le même temps, vous devez vous afficher comme un adulte à qui il doit accorder un minimum de respect . Demandez le soutien du père. Rappelez-lui que bien que votre rôle soit de le soutenir en tant que parent, il a également la responsabilité d'être le parent. Ne laissez personne vous obliger à occuper la position du contremaitre par défaut . Gardez à l'esprit qu'il continuera sans aucun doute à témoigner plus de loyauté envers sa mère que pour vous . Peu importe vos sentiments personnels envers elle, faites attention aux propos que vous tenez en présence de son enfant. Ne perdez pas le respect de ce dernier en manquant de respect à sa maman devant lui. Acceptez le fait que votre nouveau rôle dans la vie de l'enfant sera continuellement mis à l'épreuve. Attendez-vous à ce qu'il mette un peu de temps à accepter votre présence. Préparez-vous aussi à ce que ces efforts soient remis en cause à chaque étape que le père et vous franchissez. Par exemple, bien qu'il puisse apprendre à accepter votre rôle en tant que la nouvelle partenaire de son père, il pourrait subitement changer dès que vous lui annoncez tous les deux que vous emménagerez ensemble ou que vous allez vous marier .

english_section_name: Easing Yourself into the Child's Life

summary: Soyez honnête avec vous-même. Attendez-vous au chagrin. Acceptez de jouer le second rôle au début. Sachez que vous entamez plus qu'une simple relation. Attendez-vous à l'inattendu. Comprenez que vous ne pourrez pas partager les « premières fois ». Réévaluez vos besoins.

document: Évaluez vos propres besoins. Dès le départ, vous devez être à même de savoir ce que vous espérez précisément de cette relation. Demandez-vous si vous avez l'intention de poursuivre et de vous engager dans une relation durable avec le père ou si vous êtes simplement intéressée par une liaison non sérieuse. Peu importe que le père soit un divorcé, un veuf ou un parent hors mariage, sachez qu'il traverse certainement une période de deuil liée à sa précédente relation . Gardez également à l'esprit que les hommes sont plus enclins à cacher leurs sentiments que les femmes  et pour cela vous devez éviter de supposer que tout va bien simplement parce qu'il le dit. Si vous voulez entamer une relation durable, invitez-le à s'exprimer ouvertement sur sa perte. Servez-vous de vos conversations pour évaluer la façon dont il s'adapte à cela . Acceptez dès le début que son enfant devrait être sa priorité. Soyez flexible lorsque vous envisagez de passer du temps avec lui . Appréciez le fait que son argent devrait d'abord et avant tout être consacré aux besoins de son enfant .  Cela peut sembler décevant, mais vous devez le considérer comme un excellent moyen de jauger la personnalité du père. Qu'il soit veuf, divorcé ou séparé de la mère de son enfant, imaginez que vous soyez ladite femme dans cette situation. Posez-vous la question de savoir s'il se comporte de manière responsable envers son enfant, tout comme vous souhaiteriez qu'il agisse envers le vôtre. S'il vous accorde du temps, de l'attention et vous donne de l'argent tout en négligeant son enfant, considérez cela comme un signal d'alarme. Gardez à l'esprit que c'est seulement temporaire. Attendez-vous à devenir membre à part entière de la famille au fur et à mesure que vous vous intègrerez. Si vous espérez que votre relation avec le père devienne permanente, vous devez vous préparer à entretenir de bons rapports aussi bien avec l'enfant que la mère . Même si la maman est décédée ou pratiquement absente de votre propre vie, elle aura tout de même une présence importante dans l'esprit à la fois du père et de l'enfant .  Dès le début, demandez au père de vous informer sur l'histoire de la famille. Cherchez à en apprendre davantage sur l'enfant et la mère avant de les rencontrer, notamment sur leurs intérêts, leur caractère, leurs forces et faiblesses, etc. Servez-vous des réponses que le père vous donne pour mieux comprendre et cerner l'homme avec lequel vous sortez. Par exemple, bien qu'il puisse porter des critiques plutôt valables sur la mère de son enfant, prenez garde tout de même si vous remarquez qu'il rejette entièrement la responsabilité de tout ce qui s'est passé sur elle. Jugez par vous-même à quel point il est capable d'évaluer une situation de façon objective et d'accepter sa part de responsabilité. Sachez que vous serez confrontée à beaucoup plus de situations que si vous aviez une relation avec un homme célibataire sans enfants. Comprenez que la relation entre le père et la mère pourrait changer au fil du temps, c'est-à-dire qu'elle pourrait s'améliorer ou s'aggraver. Acceptez le fait que les pensées et les sentiments de l'enfant peuvent également changer au fur et à mesure qu'il grandit et que votre statut dans sa vie évolue. Attendez-vous à faire face à plus de stress et de défis que vous n'aviez connu dans les relations sans enfants . Soyez positive ! Bien qu'il soit important d'être réaliste à propos de la relation dans laquelle vous serez engagée, vous ne devez pas laisser les défis et le stress vous dissuader d'assurer un futur avec le père si vous estimez que cela en vaut la peine. Gardez à l'esprit que les défis relevés peuvent être des expériences enrichissantes en soi. Si vous souhaitez épouser le père et avoir vos propres enfants, acceptez le fait que celui-ci ait déjà franchi l'une ou l'autre de ces étapes. Demandez-vous le niveau d'importance que vous accordez réellement au fait de passer ces étapes ensemble et d'en faire les toutes premières pour tous les deux dans vos vies . Dans le même temps, tenez compte du fait que vous aurez un partenaire qui a déjà une expérience concrète des choses qui, pour le moment, ne sont qu'hypothétiques pour vous. Que ce soit pour vous engager dans une relation durable ou pour avoir un autre enfant, vous aurez affaire à un partenaire qui a une parfaite connaissance de la situation en général, de ce à quoi s'attendre et qui connait ses propres capacités dans ce genre de circonstances. Dès lors que vous avez tenu compte de la réalité d'entretenir une relation avec un père célibataire, vous devez réévaluer ce dont vous avez sincèrement besoin dans une relation. Sur cette base, demandez-vous si vous pouvez vraiment espérer que ces besoins soient satisfaits dans de telles circonstances. Décidez ensuite si vous devez mettre fin à la relation ou la poursuivre.  Si vous cherchez seulement à avoir une relation sans engagement, faites-le savoir au père. S'il est d'accord avec cela, vous pouvez continuer à le fréquenter tout en vous abstenant de vous impliquer dans la vie de son enfant. Si vous souhaitez que les choses soient simples, alors que lui veut avoir une relation plus sérieuse, ou si vous aimeriez aussi avoir une relation plus profonde, mais avez l'impression d'être très intimidée par les circonstances, faites-lui comprendre qu'il y a un conflit d'intérêts à ce niveau. Dites-lui que même si vous l'aimez bien, la situation est simplement trop difficile pour vous. Évitez de vous laisser entrainer dans une situation que vous ne pouvez pas gérer. Si vous êtes prête à vous engager dans une relation durable et à faire partie de la vie de l'enfant, renseignez-vous le plus possible pour savoir dans quoi vous vous engagez. Demandez à d'autres personnes qui traversent des situations semblables et informez-vous sur leurs propres expériences. Sollicitez l'aide d'un professionnel pour savoir à quoi vous attendre. Apprenez-en plus sur l'enfant et sa mère, en discutant aussi bien avec le père qu'avec toutes les autres connaissances mutuelles que vous pourriez avoir afin de vous faire une idée plus précise. Chaque situation est unique, vous devez donc apprendre autant que vous pouvez sur la vôtre avant de vous lancer.

english_section_name: Knowing What You’re Getting Into


summary: Allez voir un numismate. Rangez vos pièces comme un professionnel.

document: Si vous êtes débutant, n'hésitez pas à rencontrer un spécialiste pour savoir comment on s'occupe des pièces de collection. Pour ce genre de pièces, le nettoyage est toujours une opération délicate quand on sait que toute atteinte à la pièce peut réduire considérablement sa valeur. La valeur d'une pièce n'est pas toujours fonction de son lustre. Des pièces très anciennes et très patinées ont souvent plus de valeur que des pièces identiques qui auraient été décapées . Il faut être très prudent avec ces pièces anciennes (pièces antiques, par exemple).  Quand vous manipulez des pièces anciennes, prenez-les toujours par la tranche. En effet, les doigts sont souvent humides ou couverts de sébum, ce qui peut attaquer à terme le métal de la pièce. La valeur de la pièce de collection peut alors fortement diminuer. Chaque pièce contient un pourcentage précis de métal fin (titre). Aussi toute marque a-t-elle une incidence sur la valeur marchande de la pièce. Mettez vos pièces dans des cadres de collection en plastique dur, lesquels seront à leur tour rangés dans des coffrets spécialement conçus pour cela. Avec ce type de rangement, vous pouvez admirer les deux faces de vos pièces sans les toucher. Le plastique convient mieux dans la mesure où il protège bien vos pièces des chocs éventuels. Le plus important est que vos pièces soient le plus possible à l'abri de l'air ambiant.  Les collectionneurs n'utilisent jamais de PVC pour ranger leurs trésors, car cette matière, par sa composition, a tendance dans le temps à interagir avec le métal des pièces. Adoptez plutôt des protections en polyester (PET). Ne laissez jamais trainer d'objets métalliques près de vos pièces de collection. N'utilisez pas de papier. En effet, nombre d'entre eux contiennent du soufre, qui noircit le métal des pièces .

english_section_name: Cleaning Collectible Coins

summary: Maintenez vos pièces sous le robinet d'eau chaude.

document: Ainsi, vous enlèverez le plus gros de la saleté. Il est inutile de les laver sous pression, avec un jet par exemple. Maintenez vos pièces ainsi une ou deux minutes, puis essuyez-les soigneusement avec de l'essuietout ou un chiffon propre.  Toutes les pièces peuvent ainsi être nettoyées à l'eau claire, même si celles en cuivre ont tendance à s'oxyder un peu plus que celles en nickel ou en argent. Les pièces en cuivre devront être lavées plus rapidement et immédiatement séchées . Pour qu'une pièce ne puisse pas glisser dans la canalisation, fermez votre évier avec la bonde. Ne lavez pas vos pièces toutes ensemble, mais bien séparément.

english_section_name: Washing Coins


summary: Nettoyez la tache d'encre aussi vite que possible. Essayez du liquide vaisselle mélangé à de l'eau. Essayez d'appliquer un peu d'alcool isopropilyque (ou alcool à friction). Essayez du beurre de cacahouète mélangé avec du nettoyant pour vitre. Utilisez un chiffon propre pour rincer la solution. Finissez le travail en appliquant une crème pour cuir.

document: En effet, si l'encre pénètre dans le cuir, elle sera très difficile à enlever. La surface du cuir étant poreuse et très fragile, n'utilisez qu'une toute petite quantité de produit nettoyant avec beaucoup de soin. Mettez toutes les chances de votre côté en empêchant l'encre de pénétrer dans le cuir. Utilisez un chiffon propre pour enlever l'encre en partant de l'extérieur de la tache vers le centre. Tamponnez doucement l'encre pour en enlever le plus possible avant d'effectuer un nettoyage plus minutieux. Si la tache est encore fraiche, de l'eau chaude savonneuse devrait pouvoir résoudre le problème. Mélangez une demi-cuillère à café de liquide vaisselle dans un peu d'eau chaude pour faire une solution. Mélangez jusqu'à ce que le liquide mousse profusément. Trempez un chiffon doux dans les bulles et essuyez doucement la tache d'encre tout en faisant pénétrer la mousse dans le cuir. Attention : ne frottez pas la tache, mais essuyez-la doucement. Appuyez fermement sur le cuir pour absorber le plus d'encre possible. Cet alcool est particulièrement efficace pour enlever les taches d'encre fraiches sur du cuir. Si la tache est plus vieille, l'encre aura eu le temps de pénétrer dans le cuir et vous devrez peut-être vous y prendre à plusieurs fois pour l'enlever complètement.   Testez d'abord l'alcool sur un coin caché du cuir. Cela vous permettra de vérifier comment le cuir réagit au contact de l'alcool. Mouillez un chiffon avec un peu d'alcool et appliquez-en sur une zone cachée au cas où le cuir serait taché. Laissez sécher et vérifiez que l'alcool n'a pas taché le cuir. Essuyez la tache avec le chiffon. L'encre se transfèrera peu à peu sur le chiffon. Essuyez la tache, mais ne la frottez pas. Répétez autant de fois que nécessaire jusqu'à la disparition complète de celle-ci. Changez de chiffon lorsqu'il est trempé d'encre pour éviter de tacher le cuir à nouveau. Ne versez jamais d'alcool directement sur la tache. Mouillez le tissu avec parcimonie. Vous n'y croirez peut-être pas, mais beaucoup de personnes ont pu réussir à enlever une tache sur du cuir en utilisant cette recette. Vaporisez une petite quantité de nettoyant vitres sur la tache pour l'humidifier puis appliquez-y environ une cuillère à café de beurre de cacahouète et laissez reposer quelques minutes. Essuyez soigneusement le mélange à l'aide d'un chiffon propre puis rincez le cuir encore plus soigneusement. Quel que soit le produit que vous ayez utilisé pour enlever la tache d'encre du cuir, vous devez enlever le trop-plein d'humidité resté sur la zone. Essuyez d'abord la zone avec un chiffon un peu humide puis recommencez avec une serviette sèche pour absorber l'humidité du cuir. Ce geste permettra d'empêcher d'autres taches et hydratera le cuir pour éviter qu'il ne craquèle dans le temps. L'application d'une crème pour cuir sur vos sièges automobiles est indispensable une fois la tache enlevée. Appliquez par petites touches la crème pour cuir à l'aide d'une serviette propre et douce en coton sur la zone concernée.

english_section_name: Removing Ink from Leather

summary: Épongez immédiatement le surplus d'encre. Essayez l'alcool isopropilyque (ou à friction). Vous pouvez aussi utiliser du vinaigre pour enlever la tache d'encre. Essayez la laque pour cheveu. Essayez un détachant vendu dans le commerce. Rincez soigneusement la zone avec de l'eau propre. Répétez si nécessaire.

document: En effet, il vous sera plus difficile d'enlever l'encre une fois absorbée par le tissu. Donc, éliminez d'abord le surplus d'encre à l'aide d'une serviette sèche ou de papier essuietout.  Épongez l'encre avec douceur en appuyant légèrement sur la zone. Essayez d'enlever le plus d'encre possible en travaillant de l'extérieur vers le centre pour ne pas étaler la tache. Ne frottez pas la zone. Cela pourrait étaler la tache et faire pénétrer l'encre encore plus profondément dans les fibres. Épongez doucement pour enlever le plus d'encre possible avant de nettoyer la tache à fond. Les taches d'encre partent très souvent grâce à l'utilisation de cet alcool qui peut être utilisé sur n'importe quel type de tissu d'ameublement automobile. Utilisez de préférence un alcool isopropilyque à 90 %. Si celui-ci n'est pas disponible, vous pouvez aussi utiliser un alcool à 70 %.  En premier lieu, testez l'alcool sur un coin caché du tissu pour vous assurer qu'il n'endommagera pas la garniture.  Mettez de l'alcool sur un morceau de tissu blanc et propre. Ne versez pas l'alcool directement sur la tache. Tamponnez soigneusement la tache avec le morceau de tissu. Ne frottez pas la tache et ne l'essuyez pas. Frotter la tache pourrait l'étaler. Répétez jusqu'à ce que le morceau de tissu ne puisse plus absorber d'encre. Changez le morceau de tissu blanc lorsqu'il est trempé. N'utilisez pas d'alcool sur les tissus suivants : acétate, soie artificielle (rayonne) ou triacétate. Son acidité permet d'enlever les taches efficacement. De plus, il est sûr d'utilisation, doux pour les mains et bon pour l'environnement.  Mélangez 1 cuillère à soupe de produit à vaisselle à 2 cuillères à café de vinaigre blanc dans une tasse d'eau. Versez un peu de solution sur la tache à l'aide d'un chiffon doux et frottez doucement la zone. Laissez reposer 10 minutes puis essuyez à l'eau froide en utilisant un chiffon doux. Rincez soigneusement la zone. Répétez jusqu'à ce que vous ayez utilisé toute la solution. Ce dissolvant très volatile n'est pas juste pour les cheveux : utilisé en petite quantité il peut être efficace pour enlever les taches d'encre sur tissu et cuir. Dès que vous voyez une tache, vaporisez un peu de laque dessus puis essuyez-la vite, mais doucement à l'aide d'un chiffon sec et propre. Répétez jusqu'à la disparition complète de la tache. Certaines personnes affirment qu'une laque à fixation forte peut enlever les taches plus efficacement, mais cette affirmation est difficile à vérifier. Essayez n'importe quelle laque à portée de main et, si nécessaire, utilisez-la conjointement avec d'autres solutions nettoyantes. Si vous préférez aller acheter un détachant, vous en trouverez de différentes sortes dans les grands magasins. Ils vous permettront d'enlever en douceur la tache du tissu et le laisseront propre. Vous pouvez essayer un des produits suivants.   Dr. Beckmann Hagerty Dissolvant de nettoyage à sec Motsenbocker's Liftoff Après avoir utilisé un produit nettoyant de votre choix sur la tache, repassez par-dessus avec de l'eau propre. Mouillez un chiffon avec de l'eau et renettoyez la zone en l'humidifiant doucement. Effectuez plusieurs rinçages avec le chiffon pour enlever autant d'encre que possible. Appliquez une serviette sèche sur la zone pour absorber l'eau. Appuyez fort sur la serviette propre. Laissez sécher la zone et examinez-la après quelques heures. S'il reste encore beaucoup d'encre, répétez les étapes ci-dessus en essayant un autre détachant si nécessaire. En règle générale, il faut plusieurs tentatives avant de réussir à enlever une tache d'encre, donc ne vous énervez pas. Soyez persévérant et essayez encore si la tache ne disparait pas après votre première tentative.

english_section_name: Removing Ink From Fabric and PVC