summary: Prenez mieux soin de l'hygiène de votre sommeil. Faites des choses relaxantes. Gardez la chambre fraiche et sombre pendant la nuit. Trompez le corps.

document: Si aucune des méthodes décrites jusqu'à présent ne vous convient, vous pouvez essayer cette astuce pour ajuster votre cycle. Pour cela, prévoyez des activités constantes et relaxantes lorsque vous vous apprêtez à vous endormir et à vous réveiller.   Essayez de ne faire que des activités qui favorisent un bon sommeil lorsque vous êtes au lit. Ne travaillez pas et ne regardez pas la télévision quand vous êtes au lit. Assurez-vous que la chambre, le lit et la literie sont toujours aussi confortables que possible. Évitez de faire de l'exercice trop près du lit et de boire de la caféine ou de l'alcool pendant les dernières heures de la journée. Si vous ne parvenez pas à reprendre vos habitudes de sommeil d'origine parce que vous n'êtes pas fatigué, trouvez des activités apaisantes avant de vous coucher. Vous pouvez par exemple écouter de la musique douce, regarder un film relaxant ou faire de légers étirements.  Plus vous êtes détendu, plus vous aurez de chances de respecter votre ancienne heure de sommeil. Lorsqu'une personne tente de modifier les habitudes de sommeil, il lui est très difficile de s'endormir avant l'heure habituelle. Pour vous aider, assombrissez la chambre et la pièce dans laquelle vous passez les dernières heures avant de vous coucher. Cela contribue à augmenter la sécrétion de mélatonine, hormone du sommeil, qui est plus libérée par le cerveau dans le noir. En outre, la température dans la pièce devrait être d'environ 19 à 20 °C.  Utilisez des rideaux de blocage servant à bloquer la lumière si la durée d'ensoleillement de votre région est plus longue ou s'il y a des lumières de rue à l'extérieur de votre fenêtre. Cette solution est également utile si vous devez faire une sieste pendant la journée. Si vous disposez d'un régulateur d'intensité lumineuse, vous pouvez l'abaisser progressivement pour assombrir la pièce pendant que vous dormez. Si rien ne vous aide, essayez de porter des lunettes de soleil afin que vos yeux soient habitués au noir et que votre corps soit prêt à se coucher. Si le nouveau cycle de sommeil nécessite que vous vous leviez avant l'aube, la transition risque d'être plus difficile. Dans ce cas, si vous avez du mal à vous réveiller, allumez toutes les lumières de la pièce et à la maison pour réduire la production de mélatonine et vous aider à vous réveiller.

english_section_name: Resetting a Cycle by Changing Your Environment

summary: Prenez beaucoup de temps pour dormir. Commencez lentement. Soyez cohérent. Faites des siestes avec modération. Prenez des suppléments de mélatonine. Modifiez vos habitudes alimentaires. Essayez d'utiliser des plantes médicinales.

document: Le corps a besoin de se reposer pendant le temps nécessaire pour réguler le cycle du sommeil, ce qui change lorsque la personne a une routine irrégulière. Les adolescents doivent dormir entre 9 et 10 heures par nuit. Les adultes, quant à eux, ont besoin de 7 à 9 heures.  Si vous ne disposez pas de suffisamment de temps pour dormir, pensez à changer vos priorités dans la mesure du possible afin de pouvoir réserver le temps nécessaire chaque nuit. Sinon, votre propre efficacité et votre état de santé en pâtiront. Par exemple, songez à réduire vos engagements : vous devrez peut-être renoncer à un diner tardif entre amis ou modifier votre emploi du temps en reportant vos séances d'entrainement matinales à une heure qui vous convient après le travail. Si vous vous sentez surchargé de tâches ménagères, vous pouvez demander à votre partenaire de répartir les différentes tâches : vous pouvez ainsi réduire la charge de manière à ce que vous puissiez dormir aussi longtemps que nécessaire. Si vous essayez de rétablir votre cycle de sommeil et de le modifier à une heure différente, commencez petit et prenez votre temps. Pour commencer, décalez l'heure du sommeil et l'heure du réveil de 15 minutes. Cela vous permet d'apporter des modifications graduelles, ce qui facilitera le processus dans le temps.   Par exemple, si vous vous couchez habituellement à 23 h 30 et que vous vous levez à 7 h 30, mais que vous devez maintenant vous lever à 6 h 30 en raison d'un nouvel emploi, commencez à vous coucher à 23 h 15 et levez-vous à 7 h 15. Après une ou deux nuits, décalez l'heure de 15 minutes supplémentaires et continuez ainsi jusqu'à obtenir un résultat approprié. Si vous devez réajuster votre cycle en moins de temps ou de façon drastique, vous pouvez décaler le temps de sommeil d'une demi-heure à la fois. L'un des aspects les plus importants pour rétablir son cycle veille-sommeil est le fait de s'endormir et de se réveiller à des heures régulières. La cohérence facilite le processus pour le corps et l'aide à s'adapter aux nouveaux changements.   Tout au long de la semaine, vous essayez de réajuster le cycle du sommeil : ne faites pas la grasse matinée, même le samedi et le dimanche. Plus vous êtes cohérent au début, plus votre adaptation sera rapide. Si vous souhaitez vraiment dormir plus longtemps, accordez-vous juste une heure de sommeil supplémentaire une nuit par semaine . Après avoir réajusté votre cycle de sommeil, vous pouvez même passer deux heures de plus à dormir la fin de semaine. L'idéal est d'éviter de faire des siestes en essayant de réajuster vos habitudes, car un tel comportement perturbe le cycle de sommeil et complique la tâche.  Si vous êtes trop fatigué ou si votre travail requiert une vigilance extrême, vous pouvez parfois faire une sieste, mais n'en faites pas trop pour ne pas perturber le rythme de sommeil, qui prendra plus de temps à rétablir. Si vous avez des difficultés à vous adapter à vos nouvelles habitudes, vous pouvez prendre ces suppléments pour vous faciliter la tâche. La posologie dépendra de la quantité d'hormones produites par votre corps. En règle générale, les adultes doivent commencer par 2/10 mg et augmenter progressivement si nécessaire, jusqu'à ce qu'ils atteignent 5 mg. Les enfants devraient commencer par une dose encore plus faible. Dans tous les cas, consultez d'abord votre médecin.   Ne prenez que de la mélatonine pendant une courte période pendant que vous essayez de réajuster votre cycle de sommeil. Les femmes enceintes et les nourrissons ne doivent pas prendre ce supplément. Si vous ne voulez pas utiliser de suppléments, essayez de prendre un verre de jus de cerise environ 2 heures avant de vous coucher. Des études indiquent que cela augmente les niveaux de mélatonine dans le corps. Vous pouvez également prendre une douche chaude. Certaines études ont montré qu'une douche chaude pouvait augmenter les niveaux de mélatonine. Entre autres choses, cette astuce aide à se détendre. Selon une étude récente, une personne peut restaurer son cycle de sommeil nocturne en modifiant les heures de repas. Dans des situations normales, le corps pense qu'il est temps de se réveiller quand on mange quelque chose le matin. Essayez de ne pas manger 12 à 16 heures avant l'heure prévue du réveil pour tromper votre corps et ajuster vos habitudes de sommeil.   Par exemple, pour vous lever à 6 heures du matin, essayez de ne pas manger après 14 heures (16 heures plus tôt) ou 18 heures (12 heures plus tôt) le jour précédent. Au réveil, prenez un petit déjeuner copieux et sain pour activer le corps. Si vous avez des problèmes médicaux, vous devez d'abord consulter votre médecin. Il existe plusieurs plantes capables d’améliorer le sommeil et de réguler plus facilement le rythme circadien. Prenez de la camomille, de la menthe citronnée ou de la racine de valériane sous forme de suppléments ou d'infusion de thé pour mieux dormir et pour vous habituer plus tôt au nouveau mode de sommeil.  Demandez toujours conseil à votre médecin avant de commencer un traitement à base de plantes.

english_section_name: Resetting a Cycle by Changing Behavior


summary: Créez une liste d'idées d'articles. Constituez un comité éditorial. Cherchez des rédacteurs. Rédigez les articles. Embauchez des graphistes et des artistes. Organisez la mise en page de votre périodique. Concevez la couverture.

document: Proposez autant que possible d'idées d'articles, d'éditoriaux, d'articles et de rubriques. Votre objectif doit être d'avoir entre trente à quarante idées, et à défaut au moins une vingtaine. Il se peut que vous n'ayez à utiliser que quelques-uns de vos articles dans votre première édition, mais cela vous donne assez d'éléments pour les prochains numéros. Si vous n'arrivez pas à trouver au moins vingt idées, vous devez revoir votre thème ou le sujet . Ces idées peuvent comprendre les éléments suivants :  les classements de top 10, les revues de produits, les entretiens, les galeries de photos, les textes de présentation. La gestion en solitaire peut être très difficile. Vous pouvez répartir la tâche en mettant sur pied une équipe qui va s'occuper de différentes sections. Vous pouvez demander de l'aide à vos amis et aux membres de votre famille. Vous pouvez aussi poster une annonce sur les petites annonces d'emploi ou dans un journal local. Voici les éventuels postes à pourvoir.   L'éditeur en chef : c'est le dirigeant du magazine. Ses fonctions comprennent l'approbation des numéros, la proposition des idées et la gestion du volet commercial. Cette position peut être occupée par vous-même. Le rédacteur en chef : la personne responsable de l'éditorial de chaque numéro. Elle doit trouver des idées, répartir les articles et concevoir la mise en page de l'éditorial . Le réviseur de rédaction : c'est la personne responsable de la mise en forme et la relecture de tous les articles. Le directeur artistique : c'est le responsable de l'aspect art et média pour chaque publication. Le directeur de production : c'est le superviseur de la publication et l'impression de chaque parution. Cela peut être difficile d'écrire tout seul tout le contenu. Lancez un appel à contribution pour votre nouveau périodique sur les réseaux sociaux, les blogs et les journaux. Vous pouvez aussi participer à des conférences d'écriture dans votre région ou poster des annonces dans les cafétérias. Les rédacteurs peuvent rédiger leurs propres articles selon la thématique ou vous pouvez leur demander d'écrire sur un sujet de votre liste d'idées d'articles .  Si vous n'avez pas la capacité de payer vos rédacteurs, assurez-vous de faire la promotion de votre périodique comme une revue débutante. Si vous avez les moyens pour payer vos rédacteurs, faites mention du tarif dans l'annonce. Généralement, les périodiques professionnels paient environ 0,03 € par mot. Assurez-vous de varier la longueur de vos articles. Si vous êtes à votre première publication, il se peut que vous démarriez petitement avec une courte parution de cinq à dix articles. Essayez de varier la longueur en ayant un seul article long et plusieurs extraits plus courts. Il y a souvent beaucoup d'images dans les périodiques. Elles doivent avoir un lien avec le contenu et être de très bonnes qualités. Vous pouvez embaucher un photographe pour repérer des évènements locaux. Vous pouvez aussi chercher un graphiste pour la création numérique. La création numérique comprend les dessins, les photos, les caricatures, ou les schémas.   Vous pouvez recruter des pigistes en publiant des annonces sur des forums d'emploi en ligne. Vous pouvez aussi confier votre contenu artistique à une agence de design. En plus de payer les artistes, vous pouvez acheter des photos sur des sites spécialisés. Cependant, évitez d'utiliser les photos sur Internet sans payer. Une action pourra être intentée en justice contre vous pour atteinte au droit d'auteur si vous n'avez pas obtenu la permission de les utiliser. Vous devez décider de la façon dont le texte et les images seront disposés. Vous pouvez choisir une page blanche pour vos articles, ou la remplir d'images. Si vous envisagez de publier des publicités dans votre magazine, vous devez décider de leur emplacement et de leur dimension d'affichage.   Des logiciels tels que Quark Xpress, Adobe PageMaker, Corel Ventura, Adobe et Adobe FrameMaker peuvent aider à concevoir la mise en page du magazine . D'autre part, vous pouvez recruter un graphiste professionnel . Utilisez des couleurs et des images captivantes sur la couverture. Vous pouvez utiliser une image de votre article principale ou utiliser une image plus générale qui renvoie à la thématique. Mettez plusieurs grands titres en gras pour attirer l'attention du lecteur.   Utilisez une police de caractères lisible pour le titre. Quant aux petits titres, vous pouvez utiliser une police différente . Faites le choix d'une image de couverture qui reflète le contenu de la parution.

english_section_name: Creating Content for your Magazine

summary: Créez un modèle. Trouvez des annonceurs. Rentrez en contact avec les imprimeurs. Déterminez les couts.

document: Le modèle est le premier échantillon de votre magazine qui sera utilisé pour faire la promotion de votre projet auprès de potentiels annonceurs. Cela donnera également un aperçu à l'imprimeur de la présentation que vous espérez. Assemblez les différentes sections qui se complètent bien. Assurez-vous que les images et les articles soient concordants en ce qui concerne le contenu et la tonalité. Imprimez votre modèle chez un imprimeur local .  Il ne s'agit pas de la version définitive de la revue ! Après avoir fait le tour des annonceurs, vous aurez à faire une nouvelle édition pour y inclure les publicités et d'autres changements. Les annonceurs sont la première source de financement des magazines. Il peut être difficile de trouver des annonceurs pour un nouveau périodique, mais vous pouvez vous rapprocher des petites entreprises locales pour savoir si elles seraient intéressées par des espaces publicitaires.   Gardez sur vous votre modèle lors des rencontres avec les annonceurs afin qu'ils puissent voir de quel type de périodique il s'agit. En moyenne, la plupart des parutions sont à 50, voire 60 % soutenues par la publicité, mais vous devez mettre autant de publicité que vous souhaitez selon la rentabilité voulue. La présence de plusieurs annonces rapportera beaucoup d'argent, mais lassera les lecteurs à la quête de plus d'articles à lire. Réduire les publicités donne plus de contenu aux lecteurs, mais cela rend le bénéfice plus dépendant des abonnés. Il est déconseillé d'avoir plus de 70 % de contenu commercial dans un magazine . Pour que votre magazine ait l'air plus professionnel, vous devez travailler avec un imprimeur spécialisé dans la parution des magazines et périodiques. En majorité, ces professionnels ont des sites Internet sur lesquels vous pouvez téléverser vos fichiers. Les petites imprimeries locales peuvent faire de petits tirages alors que les imprimeries professionnelles peuvent imprimer au moins 5 000 exemplaires.   Vous pouvez demander aux responsables de vos revues préférées le contact de leurs imprimeurs. Toutefois, soyez conscient que les magazines de renom peuvent faire appel à des imprimeurs dont le cout du service est plus élevé. Une imprimerie locale est adaptée si vous ne voulez faire qu'un petit tirage de 100 exemplaires au maximum. Différents facteurs déterminent le cout de l'impression. Avant cette étape, vous devez faire le point sur les caractéristiques que votre revue doit avoir. Demandez à d'éventuels imprimeurs un devis pour ces caractéristiques.   Est-ce que le périodique sera en couleur ou blanc et noir ? Quel est le nombre de pages ? Combien d'images et de photos comportent le magazine ? Quel type de papier servira de support d'impression ?

english_section_name: Publishing Your Magazine

summary: Calculez le cout de votre parution. Vendez des abonnements. Contactez un revendeur. Vendez votre magazine dans les pharmacies, librairies et boutiques. Créez une version en ligne.

document: Faites le point de toutes vos dépenses. N'oubliez pas de prendre en compte les frais de fonctionnement, le salaire du comité éditorial, le paiement des rédacteurs et des artistes ainsi que les dépenses d'impression. Faites la soustraction de l'argent versé par les annonceurs de la somme ainsi obtenue. Faites la division de ce chiffre par le nombre de parutions à diffuser. Cela vous permet d'avoir une estimation du prix de vente de chaque périodique. Comparez ce cout par rapport aux autres revues concurrentes et faites des ajustements jusqu'à obtenir un prix compétitif.   La plupart des magazines ne font pas des bénéfices à la diffusion du premier numéro. Soyez donc conscient du fait que vous n'écoulerez pas tous les exemplaires du premier tirage. Généralement, le tarif des abonnements est plus abordable que les ventes en boutique. Soyez conscient de cela au moment de fixer le prix de votre magazine . Vous pouvez commencer par proposer à vos amis et parents des abonnements à votre magazine. Utilisez les réseaux sociaux à votre avantage et demandez aux blogueurs s'ils veulent faire la promotion de votre nouvelle revue.  Tenez compte de votre cible. Si vous avez un public cible, recherchez d'autres magazines et sites Internet qu'utilisent vos lecteurs potentiels pour y faire votre promotion. Si vous avez imprimé un grand nombre d'exemplaires, vous devez faire appel à un revendeur. Les revendeurs assurent la vente de magazines dans les boutiques de sorte que vous n'aurez pas à gérer la vente de milliers d'exemplaires.   La plupart des revendeurs ne vous paieront qu'après la vente des revues en boutique. Vous devrez également les payer pour chaque exemplaire vendu. Examinez attentivement les couts. Les revendeurs ne conviennent pas aux petits tirages. Si tel est votre cas, il est préférable d'assurer cette vente par vous-même. Vous pouvez assurer la distribution des exemplaires en contactant les boutiques locales. Demandez aux gestionnaires ou aux propriétaires s'ils voudraient bien vendre votre revue.  Ils poseront des questions sur le cout et leur part sur chaque vente. Par conséquent, vous devez déterminer le prix du magazine et soustraire les dépenses d'impression ainsi que le salaire des écrivains et des graphistes par revue. Sur la base de cette somme, vous pouvez négocier votre prix de revient sur chaque vente. La plupart des magazines sont également disponibles sur Internet. La version en ligne de votre revue peut donner accès à des articles gratuitement à d'éventuels lecteurs afin de les inciter à s'abonner. Cela permettra aussi le partage des articles sur les réseaux sociaux, une publicité gratuite pour votre revue. Vous êtes libre de décider si la version en ligne sera payante ou pas.

english_section_name: Circulating Your Magazine

summary: Choisissez un sujet. Déterminez votre audience cible. Faites des recherches sur votre thématique. Étudiez des revues similaires. Définissez votre énoncé de mission. Pensez au titre de la revue.

document: Les magazines ont souvent un thème ou un sujet central qui détermine tout leur contenu. Une bonne thématique doit être assez générale pour créer du contenu, mais aussi précise pour intéresser un public en particulier. Il y a déjà des thématiques qui ont été plus abordées par des concurrents, et vous devez créer votre propre niche. Au moment de décider du sujet de votre périodique, posez-vous les questions suivantes.   Est-ce une revue d'art ou littéraire ? Un périodique de style de vie ? Allez-vous aborder principalement un loisir en particulier ou une mode ? Allez-vous faire des reportages sur des nouvelles ou des tendances ? Est-ce que d'autres périodiques abordent le même sujet ? Comment pouvez-vous aborder le thème de façon originale ? Qu'est-ce qui particularise votre idée ? Quels types d'articles pourrez-vous écrire pour le magazine ? Vous devez identifier quelle catégorie de personnes serait intéressée par votre périodique. En vous focalisant sur l'audience, vous pouvez l'adapter en fonction d'une niche particulière . Essayez d'identifier les éléments suivants.   Qui est susceptible d'être intéressé par le sujet ? Est-ce que vous êtes en train de cibler un genre, un âge, une religion, une origine culturelle, ou une orientation sexuelle ? Les gens de certains secteurs d'activité ou de certaines catégories professionnelles seraient-ils plus attirés par ce type de revue ? Quelles sont les préoccupations de ce type d'audience ? Quel regard portera votre public cible sur votre magazine ? Quelle sera la fréquence de parution ? Mensuelle ? Hebdomadaire ? Par quinzaine ? Une fois que vous avez une idée de votre thème, il est recommandé de faire des recherches à son sujet. Il se peut que vous connaissiez déjà les éléments de base, mais vous devez connaitre les attentes de vos lecteurs. Les recherches vous aideront à trouver des idées et comprendre les choses à éviter dans votre niche.   Quels sont les tendances, les lubies, les gadgets, les applications et les modes les plus récents concernant votre thématique ? De quels genres d'articles les gens ont-ils besoin ou veulent-ils ? Avec quel ton devrez-vous aborder ce sujet ? Est-ce un sujet très technique ? Pouvez-vous utiliser l'humour ? Est-ce que le sujet nécessite l'usage de termes purement académiques ou un style décontracté ? La meilleure recherche que vous puissiez faire est de consulter des périodiques concurrents. Vous pouvez y trouver de l'inspiration, tout en évitant de plagier leur contenu. Ils peuvent vous donner un aperçu de ce qui est efficace et non sur un support imprimé. Vous pouvez également savoir si votre idée a déjà été exploitée ou si le marché est déjà saturé.  Vous pouvez aussi entrer en contact avec les éditeurs pour connaitre leurs imprimeurs, le cout de leurs publications et leurs stratégies de vente. Résumez en deux ou trois phrases les objectifs de votre magazine. Cet énoncé doit faire mention de l'audience cible et de la raison pour laquelle elle doit lire votre périodique.  Par exemple, si vous voulez créer un périodique de style de vie pour les jeunes femmes passionnées du tricotage, votre énoncé de mission peut être la suivante : « ce magazine a pour vision d'explorer l'univers du tricotage pour les femmes âgées de 20 à 30 ans en instaurant un réseau de créativité et en partageant les dernières revues de produits, de modèles amusants et uniques, et d'organiser des concours mensuels. » Le titre doit avoir un lien avec la thématique. Il doit être agréable, accrocheur et inoubliable. Pour un titre efficace, limitez-vous à un à trois mots. Il doit clairement exprimer le sujet de la revue.

english_section_name: Brainstorming Your Magazine


summary: Ayez toujours chez vous un extincteur de bonne qualité. Entretenez une alarme incendie en état de marche. Vérifiez régulièrement votre installation électrique. Faites attention aux bougies.

document: Pensez à en installer quelques-uns dans des endroits où ils seront faciles à trouver et assurez-vous que tous les occupants des lieux sachent les utiliser. Vous pouvez en mettre un dans le sous-sol, un dans la cuisine et un troisième dans un autre endroit stratégique, près des chambres par exemple. Ils resteront utilisables pendant plusieurs années, à condition de les faire vérifier et remplir régulièrement pour être sûr qu'ils fonctionneront le jour où l'on en aura besoin. Vérifiez vos détecteurs tous les mois pour être sûr que les piles fonctionnent et changez-les régulièrement. Si vous avez une alarme correctement réglée et en bon état de marche, vous pourrez gagner quelques précieuses minutes sur l'incendie qui éviteront qu'un petit problème ne devienne une catastrophe. Les prises et les rallonges électriques ne doivent jamais avoir à supporter des appareils d'une puissance trop élevée. Évitez de brancher un trop grand nombre d'appareils sur une même prise pour prévenir les risques d'incendies d'origine électrique. Pensez à débrancher les appareils dont vous ne vous servez pas pour éviter de multiplier les circuits électriques inutiles. Soyez prudent avec les radiateurs électriques. Les tissus et toutes les matières inflammables doivent toujours être placés loin de ceux-ci. Plus d'un tiers des incendies domestiques sont causés par des bougies. Ne laissez jamais une bougie brûler sans surveillance, vérifiez toujours qu'elles ne sont pas à proximité d'un rideau ou d'un chiffon pour éviter qu'ils ne s'enflamment. Placez toujours les bougies dans un endroit où elles ne représentent pas un danger et vérifiez qu'elles sont bien éteintes avant de les laisser sans surveillance. Vous pouvez éventuellement remplacer vos bougies par un diffuseur électrique sur piles ou sur secteur. Vous profiterez ainsi du même parfum agréable, le risque d'incendie en moins.

english_section_name: Preventing Common Fires

summary: Étouffer un feu dans un four à microonde ou dans un four. Mettez un couvercle. Pour les feux gras, utilisez du sel ou du bicarbonate de soude. En cas de feu électrique, appelez immédiatement les pompiers.

document: Si par malheur quelque chose prend feu dans le four ou dans le microonde, gardez votre calme. Éteignez l'appareil concerné, fermez la porte et surveillez-le attentivement. Une fois la porte fermée et la source de chaleur coupée, le feu devrait s'étouffer de lui-même rapidement. Prenez votre extincteur et surveillez attentivement l'évolution de la situation. Si le feu ne s'éteint pas, ouvrez très prudemment la porte et aspergez le feu avec l'extincteur. Si vous avez un quelconque autre problème, prévenez immédiatement les pompiers. Si quelque chose prend feu dans une poêle, prenez rapidement un couvercle (ou une autre poêle plus grande) et posez-le dessus pour étouffer le feu. C'est la manière la plus rapide et la plus efficace de stopper ce type de feu. Si la poêle dégage beaucoup de fumée, emmenez-la dehors. Une fois qu'elle aura refroidi, rincez-la avec le tuyau d'arrosage, cela vous évitera de salir votre cuisine. Pensez toujours à prendre une manique ou un gant avant d'attraper la poignée. Si vous êtes en train de faire frire du bacon et que la graisse s'enflamme, vous pouvez vous retrouver dans une situation délicate. Vous pouvez appliquer la technique du couvercle ou utiliser un linge légèrement humide pour étouffer le feu, mais la méthode la plus sûre et la plus rapide (bien qu'elle soit salissante) est en général de déverser une grande quantité de sel ou de bicarbonate de soude sur la graisse. Cela permet de l'absorber rapidement et de priver le feu de combustible.  N'ayez pas peur d'utiliser un extincteur sur les feux gras, ils sont très efficaces dans ce cas. Tenez-vous suffisamment loin du feu pour être en sécurité et actionnez l'extincteur. Ne déversez jamais d'eau ou de farine sur un feu gras. La farine pourrait s'enflammer et aggraver encore la situation. L'eau ne se mélange pas avec la graisse, elle risque donc de propager le feu en créant des projections de graisse enflammée autour de la poêle. Comme il est très difficile d'en déterminer la provenance et de prévoir la façon dont ils vont évoluer, les feux électriques sont particulièrement dangereux. N'essayez pas de les contrôler ou de les stopper vous-même. Sortez immédiatement de votre logement, mettez tout le monde en sécurité et appelez les pompiers.

english_section_name: Putting Out a Kitchen Fire

summary: Faites l'inventaire des moyens dont vous disposez pour maîtriser le feu. Si vous n'avez pas d'eau à disposition, prenez un outil et construisez une « barrière anti-feu ». Essayez d'éteindre le feu avec de l'eau. Soyez prêt à évacuer la zone si le danger devient trop grand. Appelez les pompiers.

document: Si vous êtes près d'une arrivée d'eau sous pression et que vous avez un tuyau assez long, servez-vous-en pour éteindre les petits départs de feu et aspergez d'eau les matières combustibles autour de ceux-ci. Creusez une petite tranchée autour de l'incendie, arrachez tout ce qui risque d'être combustible, la terre doit être aussi nue que possible. Concentrez votre action en priorité sur la zone qui se trouve après les flammes dans le sens du vent, car c'est dans cette direction que le vent risque de propager l'incendie. Si la situation l'exige et si vous en avez à votre disposition, utilisez du matériel plus conséquent pour construire une plus grosse barrière anti-feu. Un tracteur avec une pelle, un bulldozer ou d'autres engins de chantier peuvent permettre de mettre en place rapidement une barrière anti-feu de grande envergure. Prenez des bassines, des seaux ou tout autre récipient pour transporter de l'eau jusqu'au lieu de l'incendie s'il n'y a pas de matériel prévu à cet effet. Pensez aussi aux mares ou ruisseaux qui peuvent se trouver à proximité. Si vous êtes suffisamment près du feu de broussailles pour utiliser le tuyau d'arrosage, servez-vous-en dès que possible.   Essayez de limiter les dégâts en arrosant le sol du côté où le feu risque de progresser. S'il y a du vent, vérifiez dans quelle direction il souffle. Vous pourrez ainsi anticiper le sens de progression de l'incendie pour mieux lui barrer la route. Si vous vous retrouvez dans une situation qui vous oblige à fuir un incendie, repérez une voie de passage qui vous permette une évacuation rapide et sans danger, loin de la progression du feu. Si la chaleur est intense et que les fumées sont denses, couvrez-vous la bouche avec vos vêtements, si possible en les humidifiant au préalable. Un feu de déchets verts qui devient légèrement hors de contrôle est une chose, un véritable feu de broussailles, qui doit être immédiatement prise en charge par des professionnels, en est une autre. Soyez raisonnable et appelez les pompiers dès que l'incendie devient incontrôlable pour vous par son intensité ou son étendue.

english_section_name: Putting Out a Brush Fire

summary: Préparez votre feu. Laissez le feu perdre de la vigueur avant de l'éteindre. Versez de l'eau en grande quantité sur les cendres. La terre ou le sable peuvent remplacer l'eau. Vérifiez que le feu est froid avant de partir.

document: Lorsque vous faites un feu de camp, faites toujours en sorte qu'il reste maîtrisable. Ne faites pas un feu démesuré par rapport à la taille de votre groupe, alimentez-le progressivement avec du bois sec. Ne mettez pas de bois vert et restez toujours à proximité pour le surveiller.  Assurez-vous que le creux prévu pour faire le feu soit sécurisé et de taille adaptée avant d'allumer le feu. Les bacs en métal prêts à l'emploi peuvent être améliorés en amassant autour d'eux des cailloux ou de la terre, ce qui permettra au foyer d'être bien encadré et de brûler correctement. Ne jetez jamais au feu du verre, des cannettes en aluminium ou des aérosols sous pression. Ces objets ne brûlent pas et ils deviennent extrêmement dangereux lorsqu'ils sont exposés à la chaleur. Le meilleur moyen d'être certain que vous pouvez éteindre votre feu en toute sécurité est de le laisser se consumer et s'éteindre bien avant d'y verser de l'eau. Quand l'heure d'aller dormir approche, éparpillez le plus possible les braises, cessez d'alimenter le feu, laissez-le s'éteindre peu à peu. Attendez jusqu'à ce qu'il y ait beaucoup de cendres à l'endroit où se trouvaient les braises et patientez jusqu'à ce que vous ne perceviez plus de lumière. Passez la main au-dessus du feu pour vérifier qu'il n'émet plus de chaleur. Versez l'eau lentement, en tenant le seau très près des cendres. Ne les aspergez pas, ne versez pas le seau d'un coup, cela pourrait provoquer des volutes de cendres et de fumée qui peuvent être dangereuses. Visez les cendres et les braises éventuelles, versez l'eau doucement et continuez à arroser le feu jusqu'à ce que le sifflement s'arrête complètement. Par sécurité, versez ensuite un peu d'eau aux alentours. Piquez le feu avec un tison ou une pelle pour vous assurer que tout est bien éteint. Prenez de la terre ou du sable et ajoutez-les en quantité à peu près équivalente aux cendres. Piquez le feu pour envelopper les cendres et les braises pour les éteindre. Continuez à mélanger le sable ou la terre avec les cendres jusqu'à ce qu'elles soient assez froides pour que vous puissiez les toucher. N'enterrez jamais un feu. Un feu enterré peut continuer à rougeoyer et se propager aux racines des arbres ou à d'autres matières inflammables. Il pourrait alors continuer à brûler bien à l'abri, sans que vous ne le sachiez. Au moment où vous les laissez sans surveillance, les cendres et les bûches doivent être suffisamment froides pour que vous puissiez y poser la main. Vous ne devez percevoir aucune fumée ni aucune chaleur. Attendez encore quelques minutes par sécurité.

english_section_name: Putting Out a Campfire


summary: Trouvez des chaussures adaptées avant de vous lancer sur la piste. Portez une tenue confortable qui ne gêne pas vos mouvements.

document: En matière de chaussures de sport, vous n'avez que l'embarras du choix. Si vous faites de la compétition, le mieux est de se procurer des chaussures dites « à pointes ». Elles ressemblent à des chaussures de course normales, mais des pointes sont rajoutées en dessous de la semelle, ce qui vous procure plus d'adhérence et vous fait aller plus vite. Ces chaussures sont légères, ce qui améliore également votre vitesse. Cependant, si vous n'envisagez pas de courir en compétition, vous pouvez tout à fait vous contenter d'autres chaussures, telles que :   des chaussures de course à crampons. Il en existe plusieurs sortes, pour la longue distance, moyenne distance, l'athlétisme et même le cross. Si vous en avez déjà et que le sprint n'est pour vous qu'un passetemps, elles vous suffiront amplement. des chaussures de sport légères ou des chaussures de course. On parle parfois de chaussures de course « sans pointes ». Il faut surtout qu'elles soient aérodynamiques pour qu'elles soient le moins volumineuses possible et ne vous ralentissent pas dans votre course. des chaussures de course classiques. Elles sont souvent plus volumineuses. Elles ne vous feront pas mal, mais vous irez peut-être un peu moins vite. Si vous êtes novice, elles peuvent parfaitement faire l'affaire. Si vous visez le meilleur temps possible, prenez une tenue en matière extensible, mais bien ajustée, comme un pantalon de course. Sinon, optez pour une tenue confortable dont le tissu laisse respirer votre peau.

english_section_name: Choosing Shoes and Clothing

summary: Choisissez une position de départ (« à vos marques !

document: »). La plupart des gens commencent leur sprint accroupis derrière la ligne de départ, les doigts sur le sol et les jambes l'une derrière l'autre. Cependant, trois sortes de départ sont possibles : le départ groupé ou « Bunch Start », le départ moyen ou « Medium Start » et le départ allongé ou « Elongated Start ». Le départ que vous choisirez dépend de la distance que vous voulez qu'il y ait entre vos jambes lorsque vous commencerez la course. Le meilleur moyen de trouver la position qui vous convient est d'en essayer une nouvelle à chaque fois. Quelle que soit la position de vos jambes, la distance entre vos bras doit correspondre à peu près à celle qui sépare vos épaules.  Dans un départ groupé, les orteils de votre pied arrière sont presque au même niveau que votre pied avant. Vos jambes sont très proches l'une de l'autre, ce qui vous donne un air recroquevillé. Dans un départ moyen, le genou de votre jambe arrière doit être au même niveau que le talon de votre pied avant, ce qui laisse plus d'espace entre vos jambes. Dans un départ allongé, vous étirez votre jambe arrière qui est bien plus en arrière que le talon de votre pied avant.

english_section_name: Performing a Sprint


summary: Contacter une personne depuis les îles anglo-normandes. Composez un code local pour l'Irlande du Nord. Pays de Galles : Écosse : Angleterre :

document: Il existe deux codes locaux pour les îles anglo-normandes et l'île de Man.  Le code pour Guernesey est 1481. Le code pour Jersey est 1534. Il existe plusieurs codes locaux correspondant aux régions de l'Irlande du Nord. Ces codes comprennent (liste non exhaustive) :   Antrim : 28(94) Ballycastle : 28(20) Belfast : 28(90) ou 28(95) Larne : 28(90) Lisburn : 28(92) Armagh : 28(37) Saintfield : 28(97) Banbridge : 28(40) Newcastle Co Down : 28(43) Downpatrick : 28(44) Kesh : 28(68) Londonderry : 28(71) Omagh : 28(82) Trouvez le code local correspondant à la ville de votre appel. Il existe de nombreux codes locaux au Pays de Galles.  Voici une sélection de ces codes :   Cemmaes Road : 1650 Brecon : 1874 Caernarfon : 1286 Lampeter : 1570 Ammanford : 1269 Wrexham : 1978 Cardigan : 1239 Rhyl : 1745 Pontypridd : 1443 Newport : 1633 Barmouth : 1341 Monmouth : 1600 Machynlleth : 1654 Milford Haven : 1646 Knighton : 1547 Llandrindod Wells : 1597 Trouvez le code local correspondant à la ville de votre appel.  Il existe de nombreux codes locaux en Écosse. En voici une sélection :   Fraserburgh : 1346 Dundee : 1382 Montrose : 1674 Keith : 1542 Lauder : 1578 Alloa : 1259 Helensburgh : 1436 Thornhill : 1848 St Andrews : 1334 Isle of Arran (Île de Arran) : 1770 Castlebay : 1871 Isle of Lewis (Île de Lewis) : 1851 Kirkcudbright : 1557 Nairn : 1667 Orkney : 1856 Peebles : 1721 Perth : 1738 Fortrose : 1381 St Boswells : 1835 Shetland : 1806 Stirling : 1786 Lairg : 1549 Bathgate : 1506 trouvez le bon code local correspondant à la ville de votre appel. Renseignez-vous sur le code local correspondant pour appeler en Angleterre. Il existe beaucoup de codes locaux dont voici une sélection :   Bedford : 1234 Newbury : 1635 Buckingham : 1280 Cambridge : 1223 Derby : 1332 Dorchester : 1305 Durham : 191(3) Brentwood : 1277 London Greater (Grand Londres) : 20 Gloucester : 1452 Winchester : 1962 Canterbury : 1227 Dover (Douvres) : 1304 Dartford Kent : 1322 Ashford Kent : 1233 Lancaster : 1524 Uxbridge : 1895 Norwich : 1603 Northampton : 1604 Bellingham : 1434 Nottingham : 115 Oxford : 1865 Bath : 1225 Bristol : 117 Stowmarket : 1449 Guildford : 1483 Eastbourne : 1323 Brighton : 1273 Warwick : 1926 Birmingham : 121 Coventry : 24 Salisbury : 1722 Meriden : 1676 Worcester : 1905 York : 1904 Scarborough : 1723 Middlesbrough : 1642

english_section_name: UK Area Codes by Country

summary: Appelez le Royaume-Uni depuis les États-Unis ou le Canada en utilisant le « 011 ». Composez le « 00 » depuis la plupart des autres pays. Composez le « 0011 » pour appeler le Royaume-Uni depuis l'Australie. Composez le « 010"pour appeler le Royaume-Uni depuis le Japon. Composez le « 001 » or « 002 » pour appeler depuis divers pays d'Asie. Appeler le Royaume-Uni depuis l'Indonésie. Appeler le Royaume-Uni depuis le Brésil. Appeler le Royaume-Uni depuis le Chili. Appeler le Royaume-Uni depuis la Colombie. Appeler le Royaume-Uni depuis Israël.

document: Plusieurs pays incluant les territoires américains partagent le même préfixe « 011 » comme :   Les Samoa américaines Les Bahamas La Barbade Les Bermudes Les Îles Vierges britanniques Les îles Caïmans La République Dominicaine Grenade Guam La Jamaïque Montserrat Puerto Rico Les Îles Vierges américaines Pour effectuer un appel international depuis les pays ci-dessous vers le Royaume-Uni, veuillez utiliser le préfixe « 00 » :   Algérie Aruba Bangladesh Belgique Bolivie Bosnie République centrafricaine Chine Costa Rica République tchèque Danemark Dubaï Égypte France Allemagne Grèce Groenland Guatemala Honduras Islande Inde Irlande Italie Koweït Malaisie Mexique Pays-Bas Nouvelle-Zélande Nicaragua Norvège Pakistan Philippines Roumanie Arabie Saoudite Afrique du Sud Turquie Le préfixe international australien est unique. Jusqu'à présent, il n'est donc partagé par aucun autre pays. Le préfixe international du Japon lui est propre et, jusqu'à présent, n'est utilisé par aucun autre pays. Plusieurs pays d'Asie utilisent un ou deux de ces préfixes.  Le Cambodge, Hong Kong, la Mongolie, Singapour et la Thaïlande utilisent le « 001 ». Taïwan utilise le « 002 ». La Corée du Sud utilise les deux préfixes : « 001 » et « 002. » Renseignez-vous auprès de votre opérateur afin de déterminer quel préfixe international correspond à votre contrat téléphonique. Il existe plusieurs préfixes internationaux utilisés en Indonésie. Le préfixe à composer dépendra de votre opérateur téléphonique.  Les clients de Bakrie Telecome doivent composer le « 009 ». Les clients d'Indosat doivent composer le « 001 » ou le « 008 ». Les clients de Telkom doivent composer le « 007 ». Les préfixes internationaux du Brésil diffèrent selon les opérateurs téléphoniques.  Les clients de Brasil Telecom doivent composer le « 0014 ». Les clients de Telefonica doivent composer le « 0015 ». Les clients d'Embratel doivent composer le « 0021 ». Les clients d'Intelig doivent composer le « 0023 ». Les clients de Telmar doivent composer le « 0031 ». Utilisez le préfixe international correspondant à votre opérateur téléphonique.   Les clients d'Entel doivent composer le « 1230 ». Les clients de Globus doivent composer le « 1200 ». Les clients de Manquehue doivent composer le « 1220 ». Les clients de Movistar doivent composer le « 1810 ». Les clients de Netline doivent composer le « 1690 ». Les clients de Telmex doivent composer le « 1710 ». Il existe plusieurs préfixes internationaux en Colombie. Choisissez celui correspondant à votre opérateur téléphonique.  Les clients d'UNE EPM doivent composer le « 005 ». Les clients d'ETB doivent composer le « 007 ». Les clients de Movistar doivent composer le « 009 ». Les clients de Tigo doivent composer le « 00414 ». Les clients d'Avantel doivent composer le « 00468 ». Les clients de Claro appelant d'une ligne fixe doivent composer le « 00456 ». Les clients de Claro appelant d'un portable doivent composer le « 00444 ». En Israël, il existe plusieurs préfixes internationaux permettant d'appeler le Royaume-Uni. Choisissez celui correspondant à votre opérateur téléphonique.   Les clients de Kod Gisha doivent composer le « 00 ». Les clients de Smile Tikshoret doivent composer le « 012 ». Les clients de NetVision doivent composer le « 013 ». Les clients de Bezeq doivent composer le « 014 ». Les clients de Xfone doivent composer le « 018 ».

english_section_name: Country-Specific Exit Codes Needed to Dial the UK

summary: Ne composez ni le préfixe ni l'indicatif international. Composez le code national au lieu de composer un préfixe et un indicatif international. Utilisez le bon code local ou code portable. Tapez les numéros restants.

document: Si vous vivez au Royaume-Uni et souhaitez appeler un pays de celui-ci, ne composez ni le préfixe ni l'indicatif international (même s'il s'agit en fait d'un appel international). Tapez un « 0 » devant le numéro afin de passer votre appel dans un autre pays du Royaume-Uni. Il s'agit d'un code interurbain indiquant que votre appel est un appel NDC ou « National Destination Code » (Code de destination nationale, en français). Cela signifie que l'appel est passé au sein du Royaume-Uni.  Un appel d'un pays du Royaume-Uni à un autre suivra ce modèle : 0-xxxxxxxxxx. Lorsque vous appelez une ligne fixe au Royaume-Uni, vous devez composer le code local correspondant à sa région géographique. Généralement, les codes locaux comprennent 2 à 5 chiffres.  Pour appeler d'un pays du Royaume-Uni à un autre, suivez ce modèle : 0-"CL"xxxxxxxx, « CL » signifiant « Code Local ». Pour appeler un téléphone portable, vous devrez composer un code portable au lieu d'un code local. Renseignez-vous sur celui-ci lorsque vous obtiendrez le numéro du portable. La plupart de ces codes comprennent 4 chiffres et commencent par le chiffre 7. Le 7 est généralement suivi d'un 4, 5, 6, 7, 8 ou 9. Tapez-les tout simplement comme si vous composiez un numéro local. Ces chiffres correspondent au numéro de votre correspondant.   Généralement, le numéro d'une ligne fixe comprend 10 chiffres, en plus du code local. Le numéro d'un portable comprend normalement 10 chiffres, code portable inclus.

english_section_name: Calling Another UK Country within the UK

summary: Composez le préfixe international de votre pays. Composez l'indicatif international du Royaume-Uni. Ajoutez le code local ou le code de portable. Composez le reste du numéro.

document: Ce numéro vous permet d'avoir accès à une ligne extérieure à votre pays. Pour passer un appel international, quelle que soit la destination de votre appel, il est donc essentiel de le connaître. Avant de composer le numéro de votre correspondant au Royaume-Uni, vous devrez d'abord composer le préfixe international correspondant.  Le préfixe international n'est pas un code universel. Vous devrez donc découvrir lequel utiliser dans votre pays. Cependant, il est important de noter que certains pays utilisent le même préfixe. Celui-ci est toujours composé en premier. Le numéro suivra le modèle suivant : PI-xx-xxxxxxxxxx, « PI » signifiant « préfixe international ». En voici un exemple : le préfixe international des États-Unis est le « 011 ». Si vous appelez le Royaume-Uni depuis les États-Unis, commencez votre numéro par 011-xx-xxxxxxxxx. L'indicatif correspondant au Royaume-Uni est le « 44 ». Composez-le à la suite du préfixe international afin de joindre votre correspondant au Royaume-Uni.   Veuillez noter que tous les pays du Royaume-Uni utilisent le même indicatif. En voici un exemple : lorsque vous appelez des États-Unis, composez d'abord les numéros suivants : 011-44-xxxxxxxxx. Afin d'accéder à une ligne fixe au Royaume-Uni, il est nécessaire d'en connaître la région géographique.   Les codes locaux comprennent 2 à 5 chiffres. Si vous souhaitez entrer en contact avec un pays du Royaume-Uni, veuillez suivre le format suivant : PI-44-CL-xxxxxxxx, « CL » signifiant « code local ». Cependant, pour appeler un téléphone portable, vous devrez composer un code portable au lieu d'un code local. Renseignez-vous sur celui-ci lorsque vous obtiendrez le numéro du portable. La plupart de ces codes comprennent 4 chiffres et commencent par le chiffre 7. Le 7 est généralement suivi d'un 4, 5, 6, 7, 8 ou 9. Ces chiffres correspondent au numéro de votre correspondant. Composez-les tout simplement afin d'effectuer votre appel.   Généralement, le numéro d'une ligne fixe comprend 10 chiffres, en plus du code local. Le numéro d'un portable, quant à lui, comprend normalement 10 chiffres, code portable inclus.

english_section_name: Calling the UK from Another Country


summary: Assurez-vous que vous pourrez utiliser Family Link. Téléchargez l’application Family Link sur votre Android. Ouvrez Family Link. Appuyez 3 fois sur {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Android7expandmore.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Android7expandmore.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Sélectionnez DÉMARRER. Appuyez sur COMMENCER. Répondez aux questions. Appuyez 2 fois sur SUIVANT. Créez un compte Google pour votre enfant. Connectez le téléphone de l’enfant à votre compte Family Link. Modifiez les permissions des applications. Activez SafeSearch pour les navigateurs. Terminez la configuration de Family Link.

document: Pour pouvoir utiliser Family Link, vous devez répondre à certains critères .  Votre enfant doit avoir moins de 13 ans. Si vous voulez utiliser Family Link pour un adolescent, vous pouvez simplement créer un compte Google pour un enfant de moins de 13 ans.  La tablette ou le téléphone de votre enfant doit tourner sous Android Nougat (Android 7.0) ou une version ultérieure. Vous devez avoir un compte Google. Vous devez vivre dans un pays pris en charge par l’application. Les pays pris en charge sont l’Argentine, le Brésil, le Canada, le Chili, l’Irlande, le Japon, le Mexique, la Nouvelle-Zélande, le Royaume-Uni et les États-Unis. L’application doit être installée sur l’appareil depuis lequel vous voulez contrôler l’autre appareil et non sur celui sur lequel vous voulez bloquer le contenu pornographique. Ouvrez le Google Play Store {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} et suivez les étapes ci-dessous.  Appuyez sur la barre de recherche. Tapez family link. Sélectionnez Google Family Link. Appuyez sur INSTALLER. Sélectionnez ACCEPTER quand vous y serez invité(e). Dans le Google Play Store, appuyez sur OUVRIR pour ouvrir l’application. Vous pouvez également appuyer sur l’icône de Family Link pour afficher l’écran de présentation de l’application. Cette icône se trouve en bas de l’écran et lance le processus de configuration de Family Link. Vous trouverez cette option en bas de l’écran. Cette option se trouve en bas à droite de l’écran. Pour configurer Family Link sur votre Android, vous devez sélectionner les bonnes réponses en procédant comme suit en bas à droite de l’écran :  appuyez sur OUI  sélectionnez une nouvelle fois OUI  acceptez les conditions en appuyant sur OUI, J’ACCEPTE Vous serez redirigé vers la page de création de comptes. Même si votre enfant a déjà un compte Google, vous devez lui en créer un nouveau.  Tapez le nom de votre enfant puis appuyez sur SUIVANT. Entrez sa date de naissance puis sélectionnez SUIVANT. Saisissez une adresse email puis appuyez sur SUIVANT. Entrez un mot de passe puis appuyez 2 fois sur SUIVANT. Cochez la case J’accepte puis sélectionnez J’ACCEPTE. Entrez les informations de votre carte pour la transaction de confirmation puis appuyez sur ACCEPTER. Appuyez 2 fois sur SUIVANT puis suivez les instructions à l’écran pour connecter le téléphone de votre enfant à Family Link. Vous pourrez passer à l’étape suivante une fois le téléphone connecté. Les appareils Android contiennent plusieurs applications préinstallées. Quand vous aurez fini de configurer Family Link, il vous sera demandé d’autoriser ou de bloquer ces applications avant de passer à l’étape suivante.  Pour modérer le contenu accessible par votre enfant, vous pouvez bloquer des applications comme Google Play Music. Les applications comme YouTube et Android Pay sont bloquées par défaut, car il faut avoir plus de 13 ans pour pouvoir les utiliser . La plupart des téléphones Android (et donc celui de votre enfant) sont livrés avec 3 navigateurs par défaut : Google Chrome, Google Search et un navigateur web ou Internet installé par le constructeur. Pour activer SafeSearch et bloquer le contenu pornographique, procédez comme suit sur chaque navigateur :  sélectionnez une application (par exemple Google Chrome) appuyez sur Permissions  cherchez et sélectionnez l’option SafeSearch Une fois Family Link configuré, le téléphone de votre enfant ne pourra plus accéder au contenu pornographique, au contenu réservé à un public averti ou aux applications interdites sans votre permission explicite.

english_section_name: Using Google Family Link

summary: Rendez-vous sur le Google Play Store {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Appuyez sur la barre de recherche. Cherchez l’application SPIN Safe Browser. Sélectionnez INSTALLER. Appuyez sur ACCEPTER quand vous y serez invité(e). Ouvrez SPIN Safe Browser. Naviguez sans vous soucier du contenu explicite.

document: Dans votre tiroir d’applications, appuyez sur l’icône du Google Play Store qui ressemble à un triangle multicolore.  SPIN Safe Browser est une application qui empêche le contenu sexuellement explicite (en plus d’autres contenus réservés à un public averti) d’apparaitre dans les résultats de recherche. La barre de recherche se trouve en haut de l’écran et permet d’ouvrir le clavier intégré de votre Android. Dans la barre de recherche, tapez spin browser puis appuyez sur SPIN Safe Browser dans le menu déroulant. Cette option se trouve en haut de l’écran. L’application SPIN Safe Browser sera téléchargée puis installée sur votre appareil. Pour ouvrir SPIN Safe Browser, appuyez sur OUVRIR dans le Google Play Store ou appuyez sur l’icône de l’application sur l’écran d’accueil de votre Android. Si vous les tapez dans la barre de recherche de SPIN Browser, les requêtes qui affichent du contenu explicite en temps normal donneront des résultats filtrés, c’est-à-dire sans liens vers des sites pornographiques ou images à caractère pornographique.  Sachez qu’il sera toujours possible d’accéder à du contenu pornographique avec d’autres navigateurs comme Google Chrome, Firefox ou autres. Dans ce cas, la solution consiste à désinstaller ces navigateurs de votre appareil.Vous pouvez aussi bloquer les autres navigateurs comme Google Chrome, en utilisant une application comme Secure (AppLock) qui permet de choisir les applications autorisées sur le smartphone.  Le paramétrage de Applock peut être bloqué par un code ou un schéma, la désinstallation de Applock peut aussi être bloquée.Il existe d'autres navigateurs comme Spin Brower (Nischint Safe browser ou Anti-porno Browser) et d'autres applications de blocage comme Applock (Netguard, Mobiwol, Datally ).

english_section_name: Using SPIN Safe Browser

summary: Ouvrez Google Chrome {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Rendez-vous sur la page des paramètres de recherche. Cochez la case Activer SafeSearch. Faites défiler la page jusqu’au bouton Enregistrer.

document: Appuyez sur l’icône en forme de sphère rouge, jaune, verte et bleue pour ouvrir l’application Chrome. Dans la barre d’adresse en haut de la fenêtre de Chrome, collez cette adresse . Cette case se trouve en haut de l’écran et permet d’activer le filtre SafeSearch qui bloque le contenu réservé à un public majeur (comme la pornographie) dans Chrome. Ce bouton bleu se trouve en bas de la page et permet d’enregistrer les modifications puis de relancer la page de recherche Google.

english_section_name: Enabling SafeSearch

summary: Ouvrez l’application Google. Appuyez sur ☰. Sélectionnez Paramètres. Choisissez Comptes et confidentialité. Faites glisser l’interrupteur gris Filtre SafeSearch {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}.

document: Dans votre tiroir d’applications, appuyez sur l’icône en forme de « G » rouge, jaune, vert et bleu pour ouvrir l’application Google. Ce bouton se trouve en bas à droite de l’écran et permet d’ouvrir un menu. L’option Paramètres se trouve en bas du menu. Cette option se trouve au milieu de l’écran et permet d’ouvrir un autre menu. Il deviendra bleu {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} pour indiquer que les résultats de recherche sexuellement explicites seront filtrés par l’application Google.

english_section_name: Enabling SafeSearch in the Google App


summary: Repérez le symbole des feux. Identifiez le symbole pour chaque réglage. Cherchez les témoins d'avertissement sur le tableau de bord.

document: La plupart des commandes des feux sont signalées par un dessin de phare. Le dessin se trouve généralement sur le côté du cadran de contrôle.  Le symbole des feux ressemble à un soleil ou à une ampoule à l'envers. Sur la plupart des commandes des feux, on trouve un cercle avec un cadran qui contrôle les réglages des feux. Pour allumer les feux, il vous suffit d'aligner le cadran avec le réglage que vous voulez choisir. Les réglages des feux sont signalés par des symboles qui se ressemblent presque tous d'un véhicule à un autre.  Si votre voiture est équipée de feux de stationnement, ceux-ci doivent être signalés par la lettre « P » avec des lignes arrondies autour. Le symbole des feux de croisement est un triangle arrondi ou un « D » majuscule. Des lignes obliques sortent du côté légèrement aplati du triangle. Le symbole des phares antibrouillard est similaire à celui des feux de croisement (D majuscule et lignes), mais les lignes obliques sont traversées en leur milieu par une ligne ondulée. Le symbole des feux de route est également un triangle arrondi ou un D majuscule, mais les lignes qui sortent du côté aplati du symbole sont parfaitement horizontales . Les voitures équipées d'un tableau de bord électronique/digital ont des voyants qui s'allument en cas de dysfonctionnement de certains feux. Quand un de ces témoins s'allume, il se peut que les feux correspondants ne marchent pas ou présentent un problème.  Quand les feux ne marchent pas, le symbole correspondant s'affiche sur le tableau de bord avec le signe ( !) ou un « x » en travers. Il se peut également que le symbole des feux de croisement s'affiche avec un point d'exclamation à côté.

english_section_name: Headlight Symbols

summary: Cherchez les commandes des feux. Cherchez la position « off ». Positionnez le cadran face au bon symbole. Vérifiez le fonctionnement des feux. Sachez à quel moment utiliser vos feux.

document: Les commandes des feux ne sont pas toutes situées au même endroit dans chaque véhicule, cependant certains emplacements sont couramment utilisés. Cherchez soit sur le tableau de bord soit sur une commande près du volant.  Certains constructeurs installent un panneau de contrôle dédié aux commandes des feux à gauche du conducteur. On retrouve ce panneau sur la plupart des gros véhicules ayant beaucoup de place sur le tableau de bord. Il est équipé d'un cadran bordé de symboles représentant les différents types de feux. D'autres constructeurs placent les commandes des feux sur un commodo à la base du volant. Celui-ci se trouve à gauche ou à droite de la colonne de direction et est équipé d'un cadran de contrôle des feux à son extrémité. Les symboles des différents types de feux sont situés sur ce cadran. Par défaut, les commandes des feux sont en position « off ». Repérez le symbole qui indique cette position et son emplacement par rapport au cadran pour pouvoir éteindre les feux quand vous aurez fini.  La position off se trouve généralement à l'extrémité gauche ou sous le cadran. Elle est signalée par un cercle ouvert ou vide. De nos jours, la plupart des véhicules sont équipés de feux de jour qui s'allument automatiquement au démarrage et si les phares sont éteints. Si vos phares sont éteints, mais que vous voyez encore de la lumière devant la voiture, il s'agit probablement des feux de jour. Assurez-vous que les feux sont éteints quand vous coupez le moteur. Autrement, vous risquez d'épuiser la batterie et vous ne pourrez plus redémarrer. Si vous oubliez de les éteindre et que la batterie tombe à plat, vous devrez pousser votre voiture pour la faire repartir. Saisissez le cadran entre votre pouce et votre index et faites-le tourner jusqu'à ce qu'il soit sur le bon réglage. Les différents réglages sont signalés par des symboles séparés et vous devrez sentir le cadran faire « clic » chaque fois qu'il passe sur un symbole.  Les feux de stationnement viennent en premier sur la plupart des voitures. Ils sont oranges à l'avant du véhicule et rouges à l'arrière. Viennent ensuite les feux de croisement. Ils éclairent à l'avant ainsi que sur le côté et minimisent les risques d'éblouissement. Ils sont utilisés sur les routes bondées quand les autres voitures sont à moins de 60 m devant vous . Les phares antibrouillard se trouvent également sur ce cadran. Cependant, certains constructeurs placent la commande de ces feux sur un bouton séparé situé directement à côté de la commande des feux classiques. Les phares antibrouillard émettent une lumière large dirigée vers le bas pour éclairer la route. Ils sont utilisés dans des conditions de faible luminosité, comme dans un brouillard ou sous la pluie, la neige et la poussière. Les commandes des feux de route ne sont pas situés avec ceux des autres feux. Elles se trouvent la plupart du temps sur un commodo près de la colonne de direction (le commodo qui contrôle les clignotants) et sont toujours séparées des commandes des feux de croisement. Les feux de route sont allumés en poussant ou en tirant le commodo des clignotants. Ils émettent une lumière plus intense et créent beaucoup de reflets sur la route. Ils ne doivent être utilisés que s'il n'y a aucune autre voiture alentour. En cas de doutes, vérifiez comment s'allument vos feux lorsque vous tournez le cadran.  Si vous avez quelqu'un pour vous aider, demandez-lui de se placer devant la voiture. Baissez votre vitre pour pouvoir communiquer et faites passer le cadran sur chaque position. Demandez à la personne qui vous aide d'identifier les différents réglages de feux. Si vous n'avez personne pour vous aider, garez votre voiture face à un garage, un mur ou quelque chose de similaire. Faites passer le cadran sur chaque position en vous arrêtant suffisamment longtemps entre chaque réglage pour voir à quoi ressemble la lumière sur la surface devant vous. Vous devrez pouvoir déterminer les différents réglages en vous basant sur le reflet des feux. Vous devez utiliser vos feux chaque fois que la visibilité est réduite. Si vous ne voyez pas au-delà de 150 à 300 mètres devant vous, allumez vos phares .   Utilisez toujours vos feux la nuit. Utilisez les feux de croisement s'il y a d'autres voitures à proximité et les feux de route dans d'autres conditions. Allumez également vos phares à l'aube et au crépuscule. Même s'il reste encore un peu de lumière, l'ombre des immeubles et autres structures alentour vous empêchera de voir les autres véhicules. Vous devez au moins utiliser vos feux de croisement à ces heures de la journée. Utilisez les phares antibrouillard en cas de mauvais temps : pluie, neige, brouillard ou tempêtes de sable. N'utilisez pas vos feux de route, car le reflet qu'ils produisent dans ces conditions réduira la visibilité des autres conducteurs.

english_section_name: Operating Headlights


summary: Élaborez un budget. Trouvez des idées adaptées à votre budget. Planifiez la date et le lieu de la commercialisation.

document: Une fois que vous avez une idée générale sur le capital nécessaire pour concrétiser votre idée, élaborez un budget pour mettre en œuvre votre stratégie commerciale et fixer le montant d'argent alloué à la publicité. Une fois que vous avez déterminé le montant de vos ressources financières, identifiez les couts des différents types de stratégies commerciales et trouvez les idées correspondantes, tout en vous maintenant dans les limites de votre budget. Si vous avez beaucoup d'argent à dépenser pour le markéting, par exemple, vous pouvez opter pour le tournage d'un film publicitaire. Si vos moyens financiers sont limités, vous pouvez vous contenter des médias sociaux, lesquels, tout en étant très efficaces, exigent très peu d'argent. Une fois que vous avez défini votre type de stratégie commerciale, réfléchissez sur les endroits les mieux adaptés pour faire votre publicité, en particulier les moments de la journée, du mois ou de l'année, qui vous permettront d'atteindre pleinement votre marché cible.   Assurez-vous d'utiliser une stratégie commerciale appropriée au type de personnes susceptibles d'être intéressées par vos produits ou vos services. L'utilisation des médias sociaux présente peu d'intérêt, par exemple, pour faire une publicité pour une croisière réservée exclusivement aux personnes âgées de 55 ans et plus. D'autre part, si vous faites de la publicité pour votre nouveau club de danse, un journal imprimé ne va probablement pas être votre meilleur support publicitaire. Il est également inutile de faire de la publicité à Seattle pour un service disponible uniquement à Chicago, tenez donc compte de la localisation géographique également. Si vos services sont saisonniers, déterminez le meilleur moment de l'année pour faire votre publicité. Souvenez-vous que, pour atteindre les téléspectateurs d'une certaine tranche d'âge, votre publicité à la télévision doit être programmée pour être diffusée lorsque ces téléspectateurs sont à l'écoute.

english_section_name: Making A Marketing Plan

summary: Ayez un bureau. Achetez des équipements. Créez un système d'archivage.

document: Vous aurez besoin d'un endroit à partir duquel vous dirigerez votre entreprise. Cela peut être un bureau à la maison si vous n'avez besoin que de peu d'espace et que vous n'avez pas d'employés, ou bien il vous sera nécessaire d'avoir un atelier ou un entrepôt entier. Cela dépend de ce que vous allez faire et des dimensions que vous avez prévues pour votre entreprise. Assurez-vous que le local a un code et qu'il est juridiquement adapté à l'activité prévue, tout en étant dans les limites de votre budget. Achetez tout ce dont vous avez besoin pour commencer à travailler. Il peut s'agir d'équipements mécaniques, d'ordinateurs, d'un téléphone ou de fournitures d'artisanat. Tout dépend de ce que vous allez faire. Essayez d'acheter auprès de fournisseurs d'articles professionnels, car ils pourront vous faire des rabais importants. Depuis la taxation, jusqu'à essayer de comprendre pourquoi il vous manque 2 000 € mystérieusement ou à chercher dans les dossiers des clients pour savoir si Mme Dupond a payé sa facture ou non, vous comprenez l'importance d'avoir un bon système de comptabilité et d'archivage, pour aider votre entreprise à fonctionner efficacement et en douceur. Pour rester organisé et vous maintenir à la page, investissez dans des classeurs, des étiquettes et des logiciels d'archivage numériques.

english_section_name: Building Infrastructure

summary: Trouvez une idée. Examinez la crédibilité de votre idée. Assurez-vous que votre idée est unique.

document: Avant tout, vous aurez besoin d'une idée pour créer une entreprise. Cela devrait être quelque chose qui vous passionne, puisque votre nouvelle entreprise va prendre beaucoup de votre temps et de votre argent.  Trouvez des idées d'affaires en identifiant les choses dont les gens ont besoin et que personne d'autre n'offre actuellement sur le marché, quelque chose qui n'existe pas dans votre région ou que vous pouvez offrir mieux que quiconque. Pour cela, faites un brainstorming avec des relations proches pour faire émerger des idées  créatives. Avant d'aller trop loin, pensez à la crédibilité de votre idée. S'agit-il de quelque chose que les gens vont réellement acheter ? Votre idée sera-t-elle suffisamment rentable pour être viable ? Vous devez aussi vous assurer que votre idée est faisable. Par exemple, un ordinateur qui peut, comme par magie, fabriquer de la nourriture à partir d'un courant d'air est une idée impossible à réaliser, sauf si vous êtes Patrick Stewart. Quelle que soit la nature de votre idée, assurez-vous qu'elle est aussi exceptionnelle que possible. Cela vous aidera à éliminer ou à lutter contre la concurrence d'une manière significative et garantira à votre entreprise de meilleures chances de succès. Il ne suffit pas de penser à modifier légèrement un produit existant actuellement, par exemple, fabriquer des Redvines de couleur bleue ou quelque chose dans ce genre, car souvent ce n'est pas suffisant pour créer une entreprise, donc vous devez faire plus d'efforts pour imaginer autre chose de plus consistant.

english_section_name: Having An Idea

summary: Exigez d'être payé. Acceptez les cartes de crédit. Mettez en place un système de paiement en ligne.

document: Ne laissez pas les gens profiter de vous. Exigez un paiement dans une période de temps précise, qui est en rapport avec votre activité. Envoyez vos factures à vos clients dès que possible. Si quelqu'un est en retard pour payer, contactez-le. Si vous espérez que les problèmes d'argent vont se résoudre avec le temps, vous finirez par travailler gratuitement pour les autres et votre entreprise ira par le fond . De nos jours, très peu de gens paient systématiquement l'achat de leurs produits ou de leurs services avec de l'argent liquide. L'acceptation des cartes de crédit et de débit facilitera la gestion de votre entreprise, ainsi que la tenue de vos dossiers et de votre comptabilité. Si vous voulez éviter des frais inutiles ou avoir une entreprise plus flexible, pensez à utiliser un lecteur. Cet appareil se branche sur un ordiphone ou une tablette et vous permet de lire la carte de crédit ou de débit du client. Si vous envisagez de vendre des produits en ligne, assurez-vous de mettre en place un système de paiement en ligne. Des services comme PayPal permettent de mettre en place un tel système avec une facilité incroyable. Cependant, faites une recherche pour trouver la méthode qui vous convient le mieux et assurez-vous que le système que vous utilisez est sécurisé. Vous ne voulez pas non plus que vos informations ou les données de votre client soient piratées ou utilisées par d'autres.

english_section_name: Getting Paid

summary: Faites usage du markéting et des relations publiques. Appuyez-vous sur système relationnel assez classique. Offrez un service performant à la clientèle. Ayez un site Web.

document: Cherchez à atteindre des clients potentiels pour leur donner envie de traiter avec votre entreprise. Ceci est particulièrement important lorsque vous commencez, car vous n'avez pas encore de clientèle.  Optez pour une publicité susceptible d'attirer l'attention d'un minimum de clients et qui vise même à capter leur imagination. Soyez créatif et faites appel aux meilleurs sentiments des clients que vous cherchez à atteindre. Offrez aux personnes ciblées des échantillons gratuits de ce que vous faites, dans le but de les amener à vanter vos produits. L'effet du  bouche-à-oreille, c'est-à-dire de bonnes relations publiques, est le meilleur moyen d'attirer de nouveaux clients. Si vous avez des commentaires ou des réactions négatives, répondez positivement et corrigez le problème. Les gens seront beaucoup moins critiques au sujet de vos erreurs, si vous êtes prêt à les corriger. Allez aux conférences, aux galas de charité, ayez des rencontres avec des entreprises complémentaires et soyez partout où vos clients sont susceptibles de se trouver en grand nombre. En d'autres termes, sortez en public et interagissez avec les gens. Utilisez vos amis pour rencontrer des personnes qui peuvent vous aider. Ce type d'interaction est très important pour démarrer une entreprise. Après tout, vous ne pouvez pas exister sans rien autour de vous . Maintenez de bonnes relations avec vos clients. Sachez lire entre les lignes en les écoutant parler. Apprenez à répondre à leurs besoins inconscients. Efforcez-vous à rendre les gens heureux. Soyez charmant. Surtout, soyez humble. Le client n'a pas toujours raison, mais vous devez être capable de le persuader lorsque c'est nécessaire. Actuellement, tout le monde est connecté à l'internet. Toute entreprise qui veut dépasser le cap des dix prochaines années doit avoir un site Web. Les gens vont utiliser le site pour vous contacter, vous localiser, connaitre vos horaires de travail, vous poser des questions, vous faire des suggestions et peut-être même acheter vos produits ou services en ligne. En ayant un site Web et des services disponibles sur internet, vous serez en mesure d'élargir votre zone d'action sur l'ensemble de votre région ou même du monde.

english_section_name: Building a Customer Base


summary: Achetez un kit de bain de siège. Nettoyez la bassine. Préparez le bain de siège. Mettez la bassine et la poche en place. Assoyez-vous sur la bassine. Enlevez la pince sur le tube. Détendez-vous. Lorsque vous aurez terminé, séchez-vous.

document: Vous pouvez généralement trouver ce type de kit dans la section « fournitures médicales » de votre supermarché ou en pharmacie. Si vous n'arrivez pas à trouver de kit de bain de siège en magasin près de chez vous, vous pouvez en acheter facilement sur Internet. Le kit inclut une bassine que l'on peut placer sur la cuvette des toilettes, une poche contenant une solution pour bain de siège, un tube en plastique pour pulvériser de l'eau ainsi qu'une pince permettant de contrôler le flux à travers le tube. Même si votre kit est neuf et tout droit sorti de l'emballage, vous devez vous assurer de ne pas exposer les parties abimées de votre corps à un risque possible d'infection. Nettoyez soigneusement la bassine à l'aide d'un produit contenant de l'eau de javel. Frottez bien et rincez à l'eau. Une fois que votre bain sera prêt, vous pourrez vous assoir et vous détendre pendant que le bain fera son effet. Mais d'abord, vous devrez le mettre en place.  Faites passer le tube à travers le trou du bassin afin de faire circuler la solution dans le bain. Si vous avez du mal à localiser ce trou, référez-vous aux instructions fournies avec le kit. Faites glisser la totalité du tube dans le centre de la bassine et fixez-le au fond de celle-ci. Référez-vous au schéma associé aux instructions fournies avec le kit si nécessaire. Utilisez la pince pour bloquer la circulation à travers le tube. Il ne doit pas commencer à fuir alors que vous n'êtes pas encore prêt(e) ! Remplissez la poche de solution avec de l'eau chaude ou avec la solution que vous voulez utiliser pour traiter vos tissus endommagés. Assurez-vous de bien avoir relevé le siège des toilettes et placez le bassin sur la cuvette située en dessous. Le mieux serait d'accrocher la poche à un genre de crochet, mais ce qui compte surtout, c'est que celle-ci soit surélevée afin que le liquide s'écoule vers le bas. Vous devrez probablement bouger un peu pour trouver la position la plus confortable. N'hésitez pas à changer de position autant que nécessaire pendant toute la durée du bain afin de ne pas être gêné(e). Enlevez la pince qui retient l'eau chaude dans la poche surélevée. L'embout en bas de la bassine va commencer à diffuser vers le haut, alors vous devez vous assurer que la solution soit bien dirigée vers la zone à traiter. Pour ce faire, vous pouvez ajuster votre position ou celle du tuyau. Si vous devez modifier la position du tuyau, n'oubliez pas de couper l'arrivée d'eau à l'aide de la pince. Sinon, vous en mettrez partout ! À présent, la solution devrait avoir progressivement diffusé depuis la poche si votre kit a fonctionné correctement et vous aurez donc quelques minutes pour vous détendre dans la solution. Même après que la poche se soit vidée et qu'il n'y ait plus d'eau qui sorte de l'embout du tuyau, vous pouvez simplement rester dans l'eau qui est restée dans la bassine pendant aussi longtemps que vous le voudrez. Après le bain de siège, vous devez traiter les tissus endommagés avec beaucoup de douceur, alors ne vous frottez pas comme vous avez l'habitude de le faire pour vous sécher. Utilisez une serviette douce et propre, puis tapotez et tamponnez la zone jusqu'à ce qu'elle soit sèche. Le fait de frotter peut provoquer des irritations et vous blesser davantage.

english_section_name: Using a Sitz Bath Kit

summary: Nettoyez la baignoire. Réglez la température de l'eau. Remplissez la baignoire de 8 à 10 cm d'eau. Si vous le voulez, vous pouvez mélanger des actifs apaisants dans l'eau. Entrez dans le bain de siège. Lorsque vous aurez terminé, séchez-vous.

document: C'est incroyable à quel point une baignoire peut être sale, surtout quand on sait que c'est quand même l'endroit que vous utilisez pour vous nettoyer ! N'oubliez pas que vous prenez un bain de siège pour accélérer la guérison de tissus abimés, c'est pourquoi vous devez être certain(e) que l'environnement dans lequel vous prendrez votre bain est stérile.  Utilisez un produit nettoyant à base d'eau de javel pour stériliser la baignoire avant de faire couler votre bain de siège. Brossez soigneusement la baignoire pour vous assurer d'avoir bien éliminé les traces de savon et d'autres produits de bain qui se sont accumulés sur la surface. Rincez bien la baignoire pour faire partir les restes de savon et de produit nettoyant. Il est très important que l'eau utilisée pour le bain de siège soit chaude, mais pas brulante. La température ne doit pas être désagréable au point de provoquer des irritations ou des inflammations. Une eau juste assez chaude va augmenter l'afflux sanguin vers les tissus endommagés, accélérant ainsi le processus de guérison du corps dans cette région . Trempez votre doigt dans l'eau ou faites tomber une goutte ou deux sur la zone sensible de votre poignet pour tester la température. Assurez-vous d'avoir bien mis un bouchon au fond de la baignoire pour que l'eau ne s'écoule pas, puis faites couler l'eau jusqu'à ce qu'il y en ait suffisamment pour vous permettre de submerger totalement la zone de votre corps qui vous fait souffrir. Ce n'est pas nécessaire d'ajouter quelque chose dans l'eau, car la température élevée à elle seule va déjà suffire à vous faire vous sentir mieux. Cependant, il existe de nombreux éléments que l'on peut ajouter pour traiter différents problèmes. Demandez à votre médecin de vous conseiller sur ce que vous pouvez ajouter à votre bain.  Le sel est un bon élément à ajouter à un bain de siège, quelle que soit la raison pour laquelle vous prenez ce bain. Élevez un peu plus la température par rapport à celle qui vous convient et ajoutez ¼ de tasse de sel dans l'eau. Mélangez bien jusqu'à ce que le sel se dissolve complètement, puis laissez l'eau refroidir jusqu'à atteindre une température plus agréable. Si vous souffrez d'une infection du vagin, ajoutez 1/2 tasse de vinaigre de table à la solution d'eau salée . Un traitement à base de plantes constitue une bonne solution pour traiter les hémorroïdes, ainsi que les tissus abimés suite à un traumatisme comme un accouchement par exemple . Mélangez à l'eau de votre bain 1/2 tasse de sel d'Epsom, 2 cuillères à soupe de bicarbonate de soude, 2 cuillères à soupe d'hamamélis de Virginie, 1 cuillère à soupe d'huile d'olive, 8 gouttes d'huile essentielle de lavande et 8 gouttes d'huile essentielle de camomille. Vous devez vous assurer que la zone qui vous fait souffrir est complètement immergée dans l'eau chaude et vous devez rester dans l'eau pendant au moins 15 à 30 minutes. Faites couler de l'eau chaude dès que nécessaire pour maintenir la température du bain. Après le bain de siège, vous devez agir avec beaucoup de douceur au niveau des tissus endommagés. Ne vous frottez pas comme vous avez l'habitude de le faire pour vous sécher. Au lieu de cela, utilisez une serviette douce et propre, puis tapotez et tamponnez la zone jusqu'à ce qu'elle soit sèche. Le fait de frotter peut provoquer des irritations et vous blesser davantage.

english_section_name: Drawing a Sitz Bath in the Bathtub


summary: Aspergez votre avocat coupé de jus de citron ou de citron vert. Couvrez-le de film plastique transparent. Surveillez le murissement.

document: Puisque votre avocat est ouvert et vulnérable au monde, empêchez-le de tourner au marron et de s'abimer grâce à un agent acide comme le citron. Vous voulez qu'il murisse, pas qu'il s'abime. Replacez les deux moitiés l'une sur l'autre et enroulez-les de film plastique, comme si l'avocat était entier. Placez-le au réfrigérateur. Si vous n'avez pas de film plastique, utilisez un récipient hermétique refermable. Le temps nécessaire au murissement dépendra du degré de murissement actuel de votre avocat. Sortez-le et palpez-le, lorsqu'il est mou et parait mangeable, goutez-le. S'il n'est pas encore tout à fait mûr, refermez-le.

english_section_name: Ripening a Cut Avocado

summary: Gardez les avocats non murs entiers à température ambiante. Pour les avocats coupés, tranchés ou écrasés, utilisez du jus de citron. Si l'état de l'avocat empire, mixez-le et congelez-le. Surveillez les étapes du murissement.

document: Les placer au réfrigérateur n'est pas conseillé. Ils ne muriront pas à température basse . Si vous ne faites absolument rien (à part les placer sur votre plan de travail) votre avocat pourrait mettre 6 jours à murir. Si vous désirez retarder le murissement, vous pouvez mettre les avocats dans un réfrigérateur, ils se conserveront plus longtemps qu'à l'extérieur. Sortez-les un ou deux jours avant de les utiliser et laissez-les murir dans un sac comme mentionné plus haut. Même s'ils sont déjà sous la forme de guacamole, aspergez un peu de jus de citron, de citron vert ou même d'orange (tant qu'il est frais !) sur l'avocat. L'acide ralentira le processus de brunissement (aussi connu comme oxydation), prolongeant la vie de l'avocat.  Si vous voyez du marron apparaitre, vous n'avez pas à jeter le tout. Retirez simplement les parties marron et utilisez le reste avant qu'il ne se gâte également . Si l'avocat est coupé en deux, mais n'est pas coupé en dés ou réduit en purée, vous pouvez éviter d'employer du citron et simplement faire couler de l'eau sur sa superficie puis le placer dans le réfrigérateur. L'apparence sera moins belle qu'avec du citron, mais la peau conservera l'avocat frais plus longtemps. Vous pouvez retirer la fine pellicule noire et vous avez un avocat frais et savoureux. Si votre avocat doit être utilisé rapidement, mais que vous ne pouvez pas le consommer tout de suite, mixez-le et mettez-le au congélateur. Ne le congelez pas entier, le gout se perdra. Vous pourrez ensuite utiliser l'avocat en sauce ou crèmes, etc.  De toute évidence, votre avocat sera meilleur non congelé. C'est une mesure à prendre seulement si vous ne pouvez pas le manger frais. Espérons que vous avez eu quelques jours pour vous familiariser avec vos avocats. Si vous les avez surveillés, vous pourrez évaluer leur degré de murissement. Lors des différentes étapes, ils donnent des résultats différents.  Si votre avocat commence tout juste à murir, il sera moins sensible à la chaleur. Vous pourrez le griller ou le cuire au four facilement. Si votre avocat a mis du temps à murir, mais est finalement mûr, il devrait vous donner des tranches délicieuses pour les salades et les sauces. Ces tranches fermes seront parfaites sur vos plats ! Si vous avez quelques avocats murs, faites-en quelque chose à base de crème. Pensez aux flans, glaces ou cheese-cakes. Une bonne excuse pour faire des essais  !

english_section_name: Storing and Using Your Avocado

summary: Placez l'avocat vert dans un sac en papier. Ajoutez une banane, une pomme ou une tomate dans le sac en papier. Conservez le sac, fermé, à température ambiante. Vérifiez régulièrement.

document: Le sac est utilisé pour retenir le gaz éthylène, qui fera murir l'avocat. Assurez-vous qu'il n'y ait pas de trous dedans !  Le sac en papier est juste un piège. Si vous pouvez imaginer un autre mécanisme qui retiendra l'air de la même façon, parfait ! Vous pourrez vous en servir. Votre grand-mère vous dira peut-être de conserver l'avocat dans un sac à farine, mais vous pourriez vous contenter d'un sac McDonald vide. Les bananes sont le meilleur choix, mais les autres fruits feront l'affaire. Si vous n'avez rien de tout cela, mais un ou deux autres avocats, mettez-les tous ensemble.  Ces fruits rejettent plus de gaz éthylène que les autres fruits et plus ils produisent de gaz éthylène, plus vite le tout murira . Gardez-le à l'abri de la lumière du soleil, entre 18 et 24 °C. Si vous n'avez pas d'autres fruits dans votre sac, cela prendra 2 à 5 jours . Les fruits ajoutés accélèreront considérablement le processus de murissement et l'avocat devrait murir en 1 à 3 jours . Votre avocat est mûr lorsqu'il est facile à éplucher. Palpez-le pour voir s'il est légèrement mou, car ceci est parfois difficile à voir par la couleur.  Un avocat non mûr sera lisse et vert. En murissant, il se tachera de violet et de noir (vous pourrez alors le manger dans les deux jours). Lorsqu'il est prêt pour votre repas, il sera d'un vert/marron si foncé qu'on dirait que c'est du noir violacé . Une fois mûr, vous pourrez le conserver quelques jours au réfrigérateur, mais il perdra en gout au fil du temps .

english_section_name: Ripening an Uncut Avocado


summary: Portez des vêtements amples. Soyez préparée. Mangez vos aliments sains préférés.

document: Pour vous sentir à l'aise pendant vos règles, la clé est de ne pas comprimer votre ventre. Portez des pantalons, des robes ou des jupes qui ne sont pas trop serrés. Évitez les culottes gainantes qui compriment le ventre. Les robes longues amples, par exemple, peuvent être idéales. Veillez à toujours avoir une bonne réserve de serviettes hygiéniques, de tampons ou d'autres articles d'hygiène intime sur vous lorsque vous avez vos règles. Il est également conseillé de garder une culotte de rechange sous la main, surtout pendant les premières années de vos règles. Prévoyez aussi des antidouleurs. Si vous savez que vous avez de quoi gérer une urgence, vous vous sentirez plus à l'aise. Si vous avez des pertes abondantes, allez plus souvent aux toilettes afin de voir si vous avez une fuite ou avez besoin de changer de produit hygiénique. Si vous ne vous sentez pas bien, vous pouvez vous réconforter en grignotant les casse-croute sains que vous préférez. Choisissez des aliments dans leur état naturel, comme une banane fraiche plutôt qu'un dessert à la banane. Évitez les aliments très gras, comme les frites, car ils peuvent rendre vos règles encore pires.  Le lait de soja peut aider à apaiser les douleurs menstruelles. Mangez des aliments riches en calcium comme les haricots, les amandes, les épinards et le chou frisé. Consommez des aliments riches en antioxydants, comme les myrtilles, les cerises, les tomates, les courges et les poivrons.

english_section_name: Making Yourself Comfortable

summary: Sachez reconnaitre les symptômes des crampes menstruelles. Prenez des antalgiques. Prenez la pilule. Discutez d'options plus puissantes avec votre médecin.

document: Ces crampes, appelées « dysménorrhée », sont des douleurs lancinantes dans le bas-ventre. Elles sont dues aux contractions intenses de l'utérus. De nombreuses femmes ont des crampes avant et pendant leurs règles. Parmi les symptômes de la dysménorrhée, on trouve :  des douleurs lancinantes très fortes dans le bas-ventre une douleur sourde et constante au ventre une douleur dans le bas du dos et les cuisses des nausées des selles liquides des maux de tête des vertiges Commencez à en prendre au début de vos règles ou lorsque vous sentez des symptômes de crampes menstruelles. Continuez de prendre des antidouleurs en suivant la notice (ou les conseils de votre médecin) pendant deux à trois jours. Si vos crampes se calment, vous pouvez également arrêter de prendre les médicaments. Il existe de nombreux antalgiques que vous pouvez prendre.  Les antidouleurs en vente libre comme l'ibuprofène (Neurofen, Advil, etc.) ou le naproxène sodique (Apranax, Teva, etc.) peuvent aider à soulager les crampes. Certains médicaments contiennent à la fois un antalgique comme le paracétamol, de la caféine (comme stimulant) et un antihistaminique. Ils peuvent apaiser les crampes, les maux de tête et le ballonnement dus aux règles. Si les antalgiques ne soulagent pas vos crampes, demandez à votre médecin si vous pouvez prendre la pilule contraceptive. Vous pouvez également recevoir des hormones par d'autres moyens, comme des injections, un implant dans le bras, un patch hormonal, un anneau vaginal ou encore un dispositif intra-utérin. Toutes ces méthodes peuvent réduire vos crampes. Consultez votre médecin pour définir celle qui vous convient le mieux. Si les antalgiques en vente libre ne fonctionnent pas pour vous, vous pouvez demander à votre médecin s'il peut vous prescrire un anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS) disponible sur ordonnance. Si vous souffrez de douleurs menstruelles très intenses, demandez à votre médecin si vous pouvez prendre de l'acide tranexamique (Exacyl). Ce médicament sur ordonnance réduit les saignements abondants et les crampes aigües. Vous avez seulement à le prendre pendant vos règles.

english_section_name: Using Medication to Treat Cramps

summary: Faites de l'exercice. Évitez l'alcool et le tabac. Restez hydratée. Réduisez votre stress. Dites-vous que vos règles sont naturelles.

document: Des études ont démontré que l'activité physique pouvait soulager les douleurs menstruelles. Vous pouvez réduire vos crampes en faisant de la marche rapide, de la course à pied tranquille ou de la natation. Vous n'avez pas besoin de faire d'activité physique trop intense pendant vos règles, mais un peu d'exercice peut vous aider à être en meilleure forme et à vous sentir plus heureuse. Ces substances peuvent faire empirer les crampes menstruelles. L'alcool peut également vous déshydrater. Dans tous les cas, ne buvez pas d'alcool lorsque vous prenez des antalgiques. Buvez au moins 2 l d'eau filtrée par jour. Lorsque vous avez vos règles, votre corps perd du sang et du liquide. En restant hydratée, vous vous sentirez moins faible physiquement et vous aurez plus d'énergie. Les boissons contenant des électrolytes comme les boissons de sport ou l'eau de coco peuvent également vous aider à vous sentir mieux. L'eau de coco contient plus de potassium qu'une banane et constitue une très bonne source d'eau pour vous hydrater. Le stress psychologique peut rendre vos crampes plus aigües. Songez à faire du yoga afin de détendre votre corps. Les étirements peuvent également aider à soulager les crampes. Pratiquement toutes les femmes ont des menstruations au cours de leur vie. C'est un procédé complètement sain et naturel. N'ayez pas honte de vos règles. Vous pouvez vivre votre vie normalement lorsque vous les avez. Si vous vous sentez mal à l'aise par rapport à vos règles, parlez-en à une amie ou une adulte en qui vous avez confiance.

english_section_name: Being Healthy and Active

summary: Utilisez de la chaleur. Faites le plein de vitamines. Consommez des acides gras oméga-3. Faites de l'acupuncture.

document: La chaleur peut être tout aussi efficace que les antalgiques pour soulager les crampes. Elle aide vos muscles contractés à se relâcher. Vous pouvez appliquer de la chaleur directement sur votre ventre ou bien prendre un bain chaud. Le but est d'apporter de la chaleur à votre ventre et à votre torse. Essayez une des méthodes suivantes.  Prenez un bain chaud. Versez deux verres de sels d'Epsom dans votre bain. Cela peut aider à apaiser la douleur. Posez-vous une compresse chauffante sur le ventre. Utilisez une bouillotte. Veillez à l'envelopper dans une protection avant de la poser sur votre peau. Achetez un patch chauffant. Certaines entreprises, comme URGO, vendent des patchs chauffants spéciaux qui se collent sur le ventre. Vous pouvez les porter sous vos vêtements au travail ou à l'école pour soulager les douleurs. Leur efficacité peut durer jusqu'à huit heures. Remplissez une chaussette propre de riz ou de haricots secs. Vous pouvez également ajouter quelques gouttes d'huile essentielle comme l'huile de lavande ou de menthe poivrée. Cousez ou nouez l'ouverture. Faites chauffer la chaussette au microonde par coups de trente secondes puis utilisez-la comme compresse chaude. Les vitamines E, B1 (la thiamine) et B6 et le magnésium peuvent réduire les crampes menstruelles de façon considérable. Lisez les étiquettes des aliments que vous achetez pour connaitre leur contenu en vitamines. Si vous ne consommez pas assez de ces vitamines, achetez des aliments plus sains comme du saumon. Vous pourriez également prendre des suppléments quotidiens. Consultez votre médecin avant de prendre de nouveaux compléments alimentaires.  La vitamine E : l'apport journalier recommandé (AJR) pour les femmes adultes est de 15 mg (22,4 UI) par jour. La vitamine B1 : l'AJR est de 1 mg pour les femmes de quatorze à dix-huit ans et 1,1 mg pour les femmes de plus de dix-huit ans. La vitamine B6 : l'AJR pour les femmes adultes est de 1,2 mg (quatorze à dix-huit ans) ou 1,3 mg (dix-neuf à cinquante ans) . Le magnésium : l'AJR pour les femmes adultes est de 360 mg (quatorze à dix-huit ans), 310 mg (dix-neuf à trente ans) ou 320 mg (trente-et-un à cinquante ans) . Vous pouvez prendre ces acides gras bons pour le cœur sous forme de compléments ou bien manger des aliments qui en contiennent une grande quantité. Le poisson, les légumes verts à feuilles, les noix, les graines de lin et les huiles végétales comme l'huile de colza sont de bonnes sources d'acides gras oméga-3. Les institutions médicales américaines (National Institutes of Health) conseillent l'acupuncture pour traiter les douleurs menstruelles. Les acupuncteurs traitent les patientes souffrant de crampes menstruelles après avoir établi un bilan personnel de leurs surplus et manques d'énergie (appelée qi) dans divers méridiens. Pour les crampes, les acupuncteurs détectent généralement un manque de qi dans les méridiens du foie et de la rate. Ils traitent les patientes avec des aiguilles et recommandent souvent des traitements à base de plantes ou de régimes alimentaires. L'acupression (une pression appliquée sur les points d'acupuncture) est également efficace pour soulager les douleurs menstruelles.

english_section_name: Treating Cramps Naturally