summary: Développez de bonnes relations Évitez de participer aux rumeurs de bureau. Guidez et encouragez les nouveaux employés. Gardez une attitude positive au travail.

document: avec vos collègues. Pour être un bon employé, vous devez bien vous entendre avec les autres employés au bureau. Une attitude positive vous aidera à améliorer l'atmosphère générale au travail et vous montrerez au reste de vos collègues que vous aimez travailler ensemble en équipe. Traitez vos collègues avec courtoisie, respect et gentillesse . Même si vous travaillez depuis chez vous et si vous ne voyez pas vos collègues en personne, vous pouvez quand même développer des relations en restant poli(e) lorsque vous discutez par email. Votre employeur ne vous paie pas pour que vous colportiez des ragots ou que vous passiez le temps à discuter avec vos amis. La plupart de vos interactions au travail doivent être concentrées sur les tâches que vous avez à faire. Cela montrera aux autres que vous êtes un bon employé et que vous faites des efforts pour vous concentrer sur votre travail. En plus, cette attitude vous tiendra en dehors des drames au bureau . Évidemment, vous voulez établir de bonnes relations avec vos collègues et il est inévitable de discuter un peu avec eux pour passer le temps. Cependant, vous devez garder ces conversations professionnelles et positives et éviter de parler des autres employés dans leurs dos. Si vous devenez un mentor, que ce soit officiel ou non, c'est une excellente façon d'exceller à votre travail. Proposez-vous pour montrer les ficelles du métier aux nouveaux ou pour leur donner des conseils. Si vous n'êtes pas sûr qu'ils vous aient compris, soyez prêt(e) à leur demander s'ils ont besoin d'aide. Ne faites pas le travail à leur place, mais montrez-leur comment faire . Faites attention à ce que vous dites aux nouveaux employés et gardez toujours un comportement professionnel. Ne leur parlez pas de vos problèmes, de vos frustrations ou de conflits personnels. Une attitude positive est le signe sûr d'un bon employé et cela vous fera bien voir de vos superviseurs. Lorsque vous discutez avec votre chef de problèmes liés au travail, vous devriez avoir réfléchi à au moins une solution que vous pouvez lui suggérer . Même s'il n'utilise pas votre suggestion, vous lui montrerez que vous cherchez à résoudre les problèmes et pas à vous plaindre. Si vous vous promenez dans les bureaux avec une attitude négative et si vous passez votre temps à vous plaindre, vous allez faire baisser le moral de toute votre équipe.

english_section_name: Cultivating Workplace Relationships

summary: Gardez un comportement professionnel Maintenez de bonnes performances. Arrivez à l'heure au travail tous les jours. Habillez-vous correctement.

document: au bureau. Les bons employés montrent leur professionnalisme en traitant les autres avec respect. Lorsque vous discutez avec vos collègues ou vos superviseurs, vous devez éviter les remarques inappropriées. Évitez aussi de perdre votre temps à raconter des blagues, à fuir vos tâches ou à discuter en salle de pause au lieu d'être à votre bureau . Si c'est votre premier emploi après le lycée ou l'université, il pourrait être utile de vous imaginer que tout le monde est un professeur. Faites bien votre travail, respectez le temps qui vous est donné pour les pauses et évitez de vous attirer des remarques à propos de votre comportement. Autant que possible, vous devez éviter les disputes et les désaccords avec d'autres employés(es). Si vous avez un litige avec un de vos collègues, vous devez le régler avec votre chef ou les ressources humaines . Si vous vous absentez trop souvent, si vous ratez des dates limites, si vous vous attirez des remarques à propos de votre comportement peu professionnel ou si de nombreux clients se plaignent de vous, vous pourriez vous faire renvoyer. La ponctualité est une chose très importante pour être un bon employé. Cela vous permet de démarrer votre journée à l'heure tout en impressionnant votre chef et vos collègues. C'est une bonne manière de montrer à vos clients que vous êtes un bon employé. D'un autre côté, si vous arrivez en retard au travail, vous démontrez votre manque d'intérêt ou de motivation ou vous faites croire aux autres que vous ne pouvez pas vous concentrer sur votre travail . Si vous avez du mal à être à l'heure, vous pourriez vous organiser pour arriver au travail un quart d'heure en avance. De cette façon, même si vous êtes en retard pour arriver en avance, vous arriverez quand même à l'heure ! Chaque lieu de travail est différent, certains superviseurs pourraient vous demander de porter un costume ou une jupe alors que d'autres vous autoriseront à porter des jeans et des t-shirts. Renseignez-vous auprès de votre chef ou des ressources humaines pour connaitre le code vestimentaire de votre entreprise. En vous habillant correctement, vous montrez que vous prenez votre travail au sérieux et que vous vous y dévouez, ce qui pourrait aussi améliorer vos performances . Voici quelques exemples de tenues inappropriées pour le travail : des vêtements tachés ou troués, des vêtements sales et des hauts avec des phrases ou des images inappropriées.

english_section_name: Modeling Workplace Conduct

summary: Développez une éthique professionnelle forte. Montrez de l'initiative. Apprenez de nouvelles compétences et suivez les formations.  à propos de votre travail. Posez des questions à votre manageur Proposez-vous lorsque l'occasion se présente. Coopérez avec vos collègues pour montrer votre initiative. Utilisez les dernières minutes de la journée pour être productif(ve).

document: Dès votre premier jour à un nouveau travail, vous devez en apprendre les ficelles le plus vite possible. De nombreux employés prennent des habitudes confortables une fois qu'ils deviennent plus compétents à leur travail. Pour vous démarquer des autres et pour vous faire remarquer, vous devez toujours respecter les dates butoirs et montrer une éthique professionnelle forte . En tant que bon employé, vous ne devez pas vous trouver des excuses pour ne pas faire les tâches qui vous sont assignées. Cela montrera à votre chef que vous pouvez travailler dur et que vous pouvez être un modèle pour les autres employés. Prenez l'initiative de terminer vos tâches seul pour que votre manageur n'ait pas à vous surveiller en permanence. Si vous trouvez une manière d'aller au-delà des conditions minimales requises pour terminer votre tâche, vous montrerez que vous êtes un bon employé en faisant des efforts supplémentaires. Si vous ne savez pas comment faire quelque chose que votre employeur vous a demandé de faire, vous devez lui poser des questions ou demander à vos collègues. De nombreux employeurs proposent des formations périodiques sur le lieu de travail ou en ligne. Dans certains cas, vous allez peut-être devoir vous rendre à une conférence pour une formation d'entreprise. Tirez avantage de ces occasions, car elles vous permettent d'apprendre de nouvelles compétences et de devenir un meilleur employé. En apprenant de nouvelles compétences ou des connaissances en rapport avec votre poste, vous montrez que vous voulez améliorer vos performances au travail . En plus, si votre entreprise doit faire des coupes dans le budget et licencier des employés, ceux qui ont une meilleure formation ont plus de chances de rester que ceux qui ne savent faire qu'une seule chose. opos de votre travail. Les critiques constructives qui proviennent d'un superviseur, d'un client ou d'un collègue peuvent vous donner une meilleure idée de ce que les autres attendent de vous. Elles peuvent aussi vous indiquer les domaines dans lesquels vous pouvez vous améliorer. C'est une bonne chose ! Voyez les critiques comme une occasion de vous améliorer en tant qu'employé . Par exemple, admettons qu'un de vos clients vous ait fait remarquer des fautes d'orthographe dans la publicité que vous avez créée. Au lieu de vous mettre sur la défensive et de rejeter la faute sur quelqu'un d'autre, vous pouvez le voir comme une occasion d'améliorer votre orthographe. à propos de ses attentes. Même si les attentes générales relatives à votre travail vous ont probablement déjà été expliquées, vous pourriez vous rendre compte que la nature de votre travail change au fil des mois et des années. On pourrait aussi vous demander de faire des tâches au bureau pour lesquelles vous n'avez pas reçu de formation. Évitez toute confusion en demandant à votre superviseur ce qu'il attend exactement de vous . Par exemple, si vous travaillez pour une agence de publicité et si l'on vous demande de travailler avec un type de clients dont vous ne vous êtes jamais occupé auparavant, demandez à votre chef ce que vous pouvez faire pour réussir la tâche qui vous a été assignée. Vous pourriez lui dire par exemple : « je n'ai jamais représenté de marque de voitures avant, avez-vous des conseils à propos des meilleures stratégies de publicités dans ce genre de cas ? » Si vous proposez votre aide pour des travaux au bureau que vous n'êtes pas obligé de faire, vous choisissez de jouer un rôle dans l'attribution des tâches. Cela montre que vous vous souciez de l'entreprise et que vous êtes prêt à faire des efforts pour aider les autres. Cela montre du dévouement et de l'ambition, deux qualités qui vont vous faire bien voir auprès de la plupart des employeurs . Lorsque vous savez travailler en groupe et coopérer avec vos collègues, vous montrez que vous vous souciez de votre travail et des gens avec lesquels vous travaillez. D'un autre côté, si vous ratez des occasions de travailler sur des projets, vous aurez l'air de ne pas être intéressé(e) par le travail pour lequel on vous paie. Même si certains employés passent le dernier quart d'heure de leur journée de travail à se préparer à partir ou à naviguer sur Internet pour passer le temps, montrez que vous êtes un bon employé en trouvant une manière productive de passer ce moment . Une des meilleures choses à faire est d'organiser votre bureau pour le lendemain. Prenez le temps de ranger les documents qui trainent, de nettoyer votre espace de travail et de trouver les choses dont vous aurez besoin le lendemain.

english_section_name: Succeeding at Your Job


summary: Trouvez un thérapeute professionnel. Discutez-en avec votre médecin. Faites une liste de vos symptômes. Faites une liste de questions.

document: Parfois, même si vous essayez au maximum, vous n'arrivez tout simplement pas à accepter qui vous êtes. C'est tout à fait normal et vous pourriez bénéficier de séances chez un thérapeute comme un psychologue, un psychiatre, un assistant social, un conseiller certifié ou un thérapeute de couple ou de famille. Ils peuvent tous vous aider avec votre problème.  Vous trouverez sur Internet une liste des psychologues de votre ville. Essayez de faire une recherche sur Internet pour trouver un thérapeute professionnel en tapant le nom de la profession suivi du nom de votre ville ou de votre code postal. Il est possible que vous souffriez d'anxiété sociale grave. Si c'est le cas, il pourrait valoir la peine de demander à votre médecin s'il est possible d'essayer un médicament contre l'anxiété . Vous pourriez souffrir de trouble de l'anxiété sociale si les interactions sociales ordinaires vous provoquent beaucoup d'anxiété, de peur ou de gêne parce que vous vous sentez jugé négativement par les autres. Si vous décidez de consulter un professionnel de la santé mentale, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour tirer le plus d'avantages de votre visite. Vous pouvez noter le type de symptômes que vous ressentez et les circonstances dans lesquelles ils se produisent . Il vaut mieux que vous lui donniez trop de détails que pas assez. Laissez le médecin décider des informations peu importantes et des informations plus importantes. Vous avez peut-être plusieurs questions que vous voulez poser et vous voulez vous assurer de retirer le plus de bénéfices possible de votre entretien. Pour ce faire, vous devez y aller préparé avec des questions que vous pourrez poser pendant le rendez-vous . Voici des exemples de questions que vous pouvez lui poser :   les médicaments que vous pourriez prendre les avantages et les inconvénients de ces médicaments les alternatives à ces médicaments, par exemple des changements de style de vie les effets secondaires de ces médicaments les causes éventuelles de votre anxiété sociale

english_section_name: Getting Professional Help

summary: Faites une liste des choses positives. Tenez un journal. Renseignez-vous à propos de votre personnalité. Essayez d'être à l'aise dans votre peau. Renseignez-vous sur les introvertis célèbres.

document: Même si la société tend à favoriser les personnes extraverties et ouvertes, cela ne veut pas dire que vous n'avez pas autant de valeur. Faites une liste de toutes les choses positives que vous avez parce que vous êtes calme et réservé .  Vous savez très bien écouter les autres. Vous savez prendre des risques calculés et intelligents . Vous savez bien observer les gens et les situations. Les autres pourraient vous voir comme une personne modeste. Vous pourriez passer pour quelqu'un d'attentionné. Quelles sont les autres qualités des personnes calmes et réservées ? Si vous avez du mal à faire une liste des choses positives qui viennent avec une personnalité calme et réservée, commencez par des situations dans laquelle votre personnalité vous a aidé. Vous pourriez vous rendre compte que votre mémoire est subjective et ne se souvient que de choses négatives, mais cette technique peut vous aider à trouver des choses positives .  Si vous avez un smartphone, prenez des notes que vous pourrez ensuite copier dans un fichier texte ou écrire dans votre journal. Si vous ne pouvez pas prendre de notes avec votre téléphone, envisagez de garder du papier et un crayon avec vous pour pouvoir écrire vos pensées pendant la journée avant d'oublier ce qu'il s'est passé. On a étudié le pouvoir des personnalités calmes et réservées. Il existe plusieurs ressources qui pourraient vous donner un nouveau point de vue sur vous-même.  Essayez de lire « Quiet » de Susan Cain : http://www.npr.org/books/titles/145928609/quiet-the-power-of-introverts-in-a-world-that-cant-stop-talking  Essayez de vous renseigner à propos de la logique évolutionnaire de votre personnalité. Dans certains environnements, les introvertis se développent mieux que les extravertis, en particulier lorsque leur ouverture présente un danger (par exemple dans un lieu où il existe de nombreuses maladies infectieuses, car les extravertis sont plus souvent exposés aux maladies) . En d'autres termes, il n'existe pas de meilleure personnalité d'un point de vue du succès ou de la survie, mais cela dépend de nombreuses choses complexes, par exemple l'environnement. Une fois que vous vous êtes rendu compte qu'il existe de nombreuses choses positives en étant calme et réservé, essayez de vous accepter comme vous êtes. L'acceptation de soi est un bon trait de caractère. Du moment que vous êtes heureux avec vous-même, c'est ce qui compte le plus. En fait, de nombreuses personnes suggèrent qu'il est plus important de se sentir bien dans sa peau que d'essayer d'avoir une certaine « peau ». Il existe de nombreuses astuces que vous pouvez essayer pour vous sentir bien dans votre peau .  Faites une liste de vos forces. Pardonnez-vous vos erreurs passées. Essayez de ne pas oublier que les erreurs vous permettent d'apprendre, mais qu'elles ne doivent pas vous retenir. Traitez-vous bien et souvenez-vous que la perfection ne fait pas partie de l'expérience humaine, vous allez avoir des défauts et faire des erreurs comme tout le monde et ce n'est pas un problème ! Il existe de nombreuses personnes calmes et réservées qui ont trouvé le succès. Pensez aux personnes suivantes  :   Bill Gates, le fondateur de Microsoft J. K. Rowling, l'auteure de la série des Harry Potter Albert Einstein, un des plus grands physiciens de l'Histoire Rosa Park, une activiste célèbre

english_section_name: Acknowledging the Positives

summary: Pensez à des personnes que vous connaissez. Trouvez des groupes de personnes similaires. Participez à des forums en ligne. Créez un groupe de soutien.

document: Demandez-vous si vous connaissez des personnes dans votre réseau social avec une personnalité similaire à la vôtre. Vous pourriez faire un effort pour apprendre à mieux connaitre cette personne. Il pourrait être plus facile d'accepter votre personnalité si vous vous entourez de personnes qui vous ressemblent. Vous aurez probablement plus de choses en commun avec des personnes aussi calmes et réservées que vous que des personnes extraverties et ouvertes. Vous pouvez utiliser le site Internet http://shy.meetup.com/ pour trouver d'autres personnes calmes réservées avec lesquelles vous pouvez socialiser. S'il n'y a pas d'évènements qui se produisent bientôt dans votre région, vous pourriez envisager d'en organiser un vous-même ! Vous pourriez vous rendre compte qu'en discutant avec des personnes en ligne qui vous ressemblent, vous arrivez à mieux vous accepter. Lorsque vous réalisez qu'il y a beaucoup d'autres personnes calmes et réservées, cela peut vous aider à vous rendre compte que les traits de votre personnalité sont normaux et qu'il n'y a aucune raison à se sentir honteux. Pour trouver un forum en ligne, essayez de chercher « forums pour personnes timides ». Si vous avez du mal à vous accepter vous-même, envisagez de commencer un groupe de soutien et recrutez des personnes comme vous pour donner du soutien social .  Vous allez devoir décider de plusieurs choses à propos de votre groupe. Demandez-vous à quel endroit vous allez tenir vos réunions, à quel moment et quel nom vous allez donner au groupe. Vous allez aussi devoir faire de la publicité pour le groupe. Vous pouvez essayer de recruter des membres sur les forums en ligne ou vous pouvez mettre des publicités sur les abribus de votre ville.

english_section_name: Finding Like-Minded People


summary: Gardez votre sang-froid pendant la fête. Évitez de montrer à votre enfant des signes évidents d'affection au cours de la fête. Évitez de faire une surprise à votre enfant. Laissez votre ado nettoyer après la fête. Donnez à votre enfant une incitation à agir.

document: Attendez-vous à ce qu'il y ait du bruit, du désordre, des verres renversés et, éventuellement, un peu de casse. Malgré tout, bien qu'une fête d'ados doive toujours être surveillée, évitez d'être trop présent et trop strict. Laissez votre ado s'éclater et faites tout pour ne pas l'embarrasser devant ses amis.  Laissez votre adolescent venir vous voir s'il y a un problème. Dites-lui à l'avance que vous lui laissez la responsabilité de vous alerter si quelque chose va mal. Il y a toujours une possibilité que de l'alcool et/ou de la drogue soient introduits dans la fête. Si vous avez confiance en votre ado et que vous savez qu'il fréquente des personnes responsables et respectables, il ne devrait néanmoins pas y avoir de problème. Si cela arrive malgré tout, ne blâmez pas votre enfant. Gardez un œil sur ce qu'il se passe et si de la drogue ou de l'alcool circule, restez calme et demandez poliment à ceux qui les ont introduits de quitter la fête. En dernier recours, si ceux-ci résistent, appelez leurs parents ou, si vous êtes trop inquiet, appelez la police juste au cas où les choses vous échapperaient encore plus que lorsque vous leur avez demandé de partir la première fois. Vous aimez votre enfant et le voir interagir et s'amuser avec ses amis pourrait vous amener à être sentimental. Mais des signes évidents d'affection - les étreintes, les baisers, les noms d'animaux, etc. - sonnent le glas du sens de l'indépendance pour un adolescent. Restez discret. Si vous avez l'intention d'inviter un mime pour qu'il vienne faire une performance impromptue, alors, reconsidérez votre idée : les enfants ont souvent des idées très rigides sur la façon dont ils veulent que leur fête se déroule. En plus de cela, ils ne pensent pas généralement que les « surprises » des adultes sont passionnantes. Faites-lui comprendre qu'il s'agit du prix à payer pour avoir une fête géniale. Rendez cette activité amusante, si possible, en :   lui offrant de lui laisser l'argent collecté par le recyclage des canettes ou des boîtes associées à la fête. Si c'est une grande fête, il peut nettoyer à plus d'un titre ! laissant la musique tourner, en mettant un film en fond ou prendre quelques amis choisis pour aider au nettoyage. Six mains sont toujours mieux que deux. Dites à votre enfant que s'il gère tout de façon mature, vous serez plus qu'heureux de le laisser organiser une fête ou de lui donner plus de responsabilités. La vie tourne autour des risques et des récompenses. Votre enfant comprend cela très bien, même s'il n'a pas suivi des cours d'économie.

english_section_name: During and After the Party

summary: Pensez à avoir un deuxième chaperon. Établissez un budget pour la fête. Trouvez un endroit pour organiser la fête. Faites la liste des invités. Fixez une date et une heure pour la fête. Laissez votre ado envoyer ses invitations. Dissimulez vos objets de valeur. Fixez les zones où se déroulera la fête. Prévoyez un système pour la musique. Achetez la nourriture.

document: Trouvez un second adulte, un chaperon, disponible pour vous aider à veiller au bon déroulement de la fête. Surveiller une fête d'ados sans en gâcher l'ambiance est une opération difficile qui nécessite beaucoup de subtilité. Avoir une deuxième paire d'yeux vous tranquillisera et vous permettra de couvrir discrètement plus de terrain ! Si la fête est mixte, trouvez un adulte du sexe opposé au vôtre pour vous épauler. Vous pourrez ainsi faire face à tout type de problèmes susceptibles de survenir. Si vous connaissez un jeune de confiance, un ado plus âgé que le vôtre ou un postado ayant la vingtaine, recrutez-le pour vous aider à surveiller la fête. Expliquez d'abord les règles à vos fêtards, puis éclipsez-vous dans une autre pièce, hors de la fête. Vérifiez de temps à temps ce qu'il se passe, en prétendant par exemple aller chercher quelque chose dans le frigo pour ne pas donner l'impression que vous surveillez votre enfant et ses invités de trop près. Consultez votre ado et décidez ensemble du budget afin qu'il se sente impliqué. La bonne nouvelle est que les adolescents préfèrent toujours les chips, le soda, les hot-dogs et la pizza au foie gras, au caviar et au champagne, qui sont, bien sûr, beaucoup plus économiques.  Combien allez-vous dépenser pour la nourriture, la décoration, les activités ? Faites attention que le budget n'explose pas après votre fête. Heureusement pour vous, les ados étant « trop cools » pour les fêtes à thème, vous aurez plus de chance d'avoir du succès si votre fête est simple, à moins bien sûr que votre enfant ne vous ait fait une requête spéciale. Si votre ado souhaite ne faire qu'une petite fête au nombre d'invités limité, votre maison ou votre appartement fera sans doute l'affaire. S'il veut en revanche organiser une grosse fête et inviter beaucoup de monde, pensez aux tables de pique-nique dans un parc (pour des activités d'extérieur) ou éventuellement à louer une salle. Soyez préparé pour le mauvais temps si vous décidez d'organiser la fête dans votre jardin. S'il se met soudain à pleuvoir, vous aurez, soit besoin d'une grande tente de jardin, soit vous devrez laisser rentrer les ados dans votre véranda ou dans votre maison. Vous pouvez aussi anticiper la situation en faisant de la place dans votre garage et en l'aménageant avant la fête de sorte qu'il puisse servir d'abri en cas d'averse ou de tempête. Combien de personnes votre ado souhaite-t-il inviter à sa fête ? Combien de personnes pouvez-vous raisonnablement accueillir chez vous et surveiller ? Faites un compromis avec votre enfant, chacun doit avoir son mot à dire. Lorsque vous êtes arrivé à un accord, discutez et fixez des règles de base. Vous aurez ainsi plus de facilité à gérer les problèmes pouvant survenir le jour de la fête, comme la venue d'invités indésirables ou de casseurs.  Prévoyez d'accueillir quelques invités en plus de ceux que vous attendez. Les fêtes, en particulier chez les adolescents, fonctionnent avec le bouche à oreille et peuvent se développer en fonction de qui y va et qui n'y va pas. Ayez un plan B. Veillez à penser à de la place pour que les invités se garent. Ce n'est pas parce que votre jardin peut accueillir 20 personnes que votre allée le peut aussi. Ne laissez pas votre ado inviter des personnes en qui vous n'avez aucune confiance. Connaître exactement l'heure de début et l'heure de fin de la fête vous rendra la tâche plus facile lorsque vous devrez expulser les fêtards qui s'attardent.  Fixez une heure de fin douce et une heure de fin ferme. L'heure de fin est douce, c'est quand vous pensez que votre enfant ou le chaperon doivent commencer à chasser les gens. L'heure de fin de ferme, c'est quand la fête doit être complètement terminée. Donnez la fête en début de week-end ou pendant les vacances scolaires pour que les invités ne se soucient pas du fait qu'ils auront école le lendemain. Assurez-vous que personne d'autre, parmi les amis et camarades de classe de votre ado, n'organise de fête le même jour. Votre ado serait, en effet, terriblement déçu et triste si personne ne venait à sa fête, car les invités auront préféré aller à une autre soirée ce jour-là.  Prévenez vos voisins. Faites-leur savoir que vous organisez une fête tel jour à telle heure. Ils seront beaucoup plus cléments quant au bruit si vous les informez à l'avance. Sachez que les cartons d'invitation ne sont plus à la mode depuis bien longtemps et qu'ils sont encore plus embarrassants lorsqu'ils sont rédigés et envoyés par les parents. Laissez votre ado gérer les choses à sa manière, de façon « plus cool », c'est-à-dire par SMS, e-mail, Facebook, etc., mais assurez-vous, néanmoins, qu'il s'agit d'invitations fermées et non publiques, de façon à ce que tout le monde ne puisse pas les voir. Demandez à ce que les amis de votre ado lui donnent une réponse claire quant à leur venue ou non. Vous aurez alors une idée du nombre de personnes que vous devrez accueillir. Faites preuve de souplesse et de tolérance. Les adolescents n'étant pas vraiment connus pour leur fiabilité, leur ponctualité ou leur sens des responsabilités, ne vous étonnez pas si vous avez un peu moins ou un peu plus d'invités que prévu. Si vous organisez une grosse soirée, rassemblez tous les objets précieux ou fragiles et entreposez-les à l'écart de la fête, dans une pièce que vous pourrez fermer à clé par exemple si cela vous rassure. Si vous pouvez généralement faire confiance aux ados, il peut toujours y avoir dans une fête un ou deux fauteurs de troubles. Cachez donc les objets de valeur pour éviter qu'ils ne soient cassés ou volés. Idéalement, il devra y avoir une aire de danse, une aire pour boire et manger et une aire dédiée à diverses activités (ping-pong, Wii, etc.). Si vous avez une cour ou un jardin et qu'il fait beau, prévoyez par exemple un barbecue. Organisez tout cela en consultant évidemment votre ado, car il saura bien mieux que vous ce qui plaira à ses invités.  Si votre ado décide de décorer la maison ou le jardin pour sa fête, faites vos achats dans les magasins de décorations ou d'accessoires bon marché. Vous n'avez pas besoin de payer le prix fort pour des décorations que vous n'utiliserez peut-être qu'une fois. Prévoyez de grandes poubelles à des emplacements stratégiques, en séparant bien les poubelles à recycler des autres et en faisant en sorte que cela soit très clair pour les invités, sinon, ce sera à vous d'ouvrir les poubelles en fin de fête pour trier tous les déchets. Moins ils auront d'excuses pour mettre du désordre, mieux ce sera. Investissez dans un tamiseur de lumière. Les adolescents qui dansent courent plus vite que les cafards quand un adulte allume les lumières. Puisque vous ne voulez probablement pas avoir à faire face aux conséquences d'une lumière éteinte, un tamiseur de lumière devrait rendre tout le monde heureux. Vous n'aurez en fait besoin que de haut-parleurs (vérifiez qu'ils fonctionnent correctement) et d'un ordinateur ou d'une chaîne Hi-fi. N'essayez pas de faire le DJ, chaque ado aura certainement des centaines, voire des milliers de chansons dans son téléphone, lecteur MP3 ou iPod et, même si ce n'était pas le cas, dites-vous bien qu'ils n'ont probablement pas envie d'écouter votre musique antédiluvienne. Les ados adorent pique-niquer. Préparez donc une sorte de buffet où tout le monde pourra choisir ce qui lui plait. Prévoyez des gâteaux apéritifs et des chips mais aussi quelques salades (salades composées, de riz ou de pâte) et éventuellement des sandwichs. Si votre ado se décide pour des hot-dogs, achetez suffisamment de baguettes et de saucisses pour tout le monde. S'il préfère des pizzas, achetez des pizzas surgelées bon marché, faites-les cuire, coupez-les en parts égales puis disposez-les sur le buffet. N'oubliez pas d'inclure quelques desserts : gâteaux, biscuits, bonbons, etc. Utilisez des assiettes, verres et couverts jetables. Vous éviterez ainsi la casse et vous aurez beaucoup moins de nettoyage à faire après la fête.

english_section_name: Planning the Party


summary: Prenez votre fond de teint. Ajoutez 2 cuillères à soupe de crème pour les mains. Versez ½ cuillère à café d’ombre à paupières en crème dans le mélange. Mélangez les trois produits. Prenez deux pincées de poudre compacte écrasée. Mélangez bien le tout. Vous avez terminé !

document: Versez-le soigneusement dans un flacon vide. Assurez-vous que le récipient ne contienne pas un autre produit. Mélangez les deux substances pour incorporer presque la crème pour les mains, mais reste tout de même légèrement visible.   Ajoutez-les à la préparation et mélangez bien le tout. Une fois que le mélange est prêt, appliquez-le sur votre visage avec un pinceau à fond de teint, comme vous le faites habituellement. Si, lorsque vous mélangez, vous trouvez que la teinte n’est pas la bonne, essayez de la modifier en y ajoutant davantage de crème, d’ombre à paupières, de poudre compacte ou de fond de teint, jusqu’à obtenir la bonne combinaison.

english_section_name: Using Hand Cream and Cream Eyeshadow

summary: Prenez votre fond de teint préféré. Prenez votre crème pour le corps favorite. Versez une bonne quantité de crème pour le corps dans le fond de teint. Mélangez les deux produits. Utilisez votre fond de teint.

document: Versez-le dans un récipient. N’en versez qu’une petite quantité. Vous pourrez toujours en ajouter davantage plus tard au besoin . Sachez qu’il sera préférable d’utiliser une crème sans parfum.  Les deux substances devront être parfaitement incorporées l’une à l’autre. Regardez si la couleur vous convient. Au besoin, ajoutez davantage de fond de teint ou de crème pour le corps. Appliquez le produit de la même façon que vous appliquez votre fond de teint habituel et admirez la belle couleur.

english_section_name: Using Moisturizer or Body Lotion


summary: Assurez-vous de posséder une arrivée de gaz. Préparez l’espace de travail. Coupez l’arrivée de gaz. Débranchez le fil électrique. Ouvrez les bruleurs. Débranchez le tuyau de gaz. Retirez toutes les parties mobiles. Retirez les fixations. Retirez votre table de cuisson. Détachez le tuyau. Raccordez le nouveau tuyau. Placez votre nouvelle table. Reliez le tuyau à l’arrivée de gaz. Testez avec de l’eau savonneuse. Allumez les feux. Fixez votre table dans les attaches.

document: Une table de cuisson à gaz nécessite une arrivée de gaz pour alimenter les feux de cuisson. Si vous remplacez une ancienne table de cuisson à gaz, vous devriez déjà avoir une arrivée de gaz. Si vous n’avez pas d’arrivée de gaz, faites appel à un professionnel pour en installer une. Il est particulièrement important qu’une arrivée de gaz soit installée selon les normes requises, car une fuite de gaz peut déclencher un incendie et être fatale en cas d’inhalation . Videz et retirez les portes du cabinet situé sous votre table de cuisson. En retirant les portes et les tiroirs, vous aurez un accès plus facile à l’espace de travail. Vous devez aussi retirer tous les objets qui s’y trouvent afin d’accéder à l’arrivée de gaz. Pour retirer les portes du cabinet, vous pouvez dévisser les charnières qui les maintiennent . Si vous aviez déjà une table de cuisson à gaz, vous devriez avoir une vanne montée sur votre arrivée de gaz sur laquelle le tuyau de votre table était relié. Faites-la basculer pour qu’elle soit perpendiculaire au robinet ou qu’elle se retrouve sur le côté.  Si vous ne fermez pas correctement la valve, du gaz s’échappera lorsque vous retirerez le tuyau et vous risquez de suffoquer ou de déclencher un incendie. Quand l’arrivée de gaz est ouverte, la poignée de la valve est alignée avec le tuyau de gaz. Il est indispensable de tourner la valve à 90 degrés pour la fermer . Beaucoup de tables de cuisson à gaz ont un câble électrique pour permettre l’allumage des bruleurs. Vous devez le débrancher avant de continuer . Ouvrez tous les bruleurs pendant quelques secondes, car même en ayant coupé l’arrivée de gaz, du gaz peut encore être présent dans le tuyau. Ouvrez tous les feux pour qu’il s’échappe. Ne les allumez pas. Le gaz restant s’échappera en quelques minutes. Allumez votre hotte aspirante en même temps que vous ouvrez les bruleurs pour dissiper le gaz qui s’échappe . Débranchez-le à l’aide de deux pinces. Positionnez l’une des pinces sur l’écrou du tuyau et l’autre sur le robinet d’arrivée qui sort du mur.  Maintenez la pince qui enserre l’écrou du robinet en place. Tournez la pince qui enserre l’écrou du tuyau dans le sens antihoraire pour le dévisser. Continuer de tourner dans le même sens jusqu’à ce que le tuyau soit entièrement dévissé. Certaines arrivées de gaz ont un raccord spécial qui se trouve entre le robinet mural et le tuyau de gaz. Assurez-vous qu’il reste en place lorsque vous dévissez le tuyau . Retirez les bruleurs, les protections et toute autre pièce mobile avant de procéder à l’installation. Cela facilitera la manipulation de la table. Dévissez les fixations qui se trouvent sous votre ancienne table de cuisson. Soulevez votre table de cuisson hors de son logement en poussant par en dessous. Une fois que vous l’avez délogée du plan de travail, déposez-la sur une surface dégagée tout en gardant à l’esprit que le tuyau est attaché. Déposez-la à l’envers lorsque vous l’aurez déplacée afin d’éviter de l’endommager . Si vous souhaitez réutiliser le tuyau pour votre nouvelle table, vous devez alors le dévisser de l’ancienne. Utilisez deux pinces, l’une pour l’écrou de la table de cuisson et l’autre pour l’écrou du tuyau. Faites tourner la pince qui maintient l’écrou du tuyau dans le sens antihoraire pour le dévisser. Appliquez un enduit d’étanchéité pour tuyau sur le pas de vis qui raccorde le tuyau à la table de cuisson. Appliquez largement l’enduit sur tout le pas de vis en faisant attention de ne pas en mettre à l’intérieur du tuyau. Utilisez une pince pour visser le tuyau sur la table.  Assurez-vous que toute la surface du pas de vis est recouverte d’enduit d’étanchéité, cela empêchera une éventuelle fuite. Certains modèles de table de cuisson possèdent un détendeur afin de garantir une pression de gaz constante. Si votre modèle en possède un, montez-le sur le pas de vis de la table, puis vissez le tuyau dessus. Assurez-vous d’appliquer de l’enduit d’étanchéité avant de visser le détendeur et le tuyau . Utilisez un petit pinceau pour appliquer l’enduit, s’il n’y en a pas un livre avec votre pot d’enduit. Insérez votre nouvelle table dans son emplacement en faisant attention à ne pas abimer les valves qui se trouvent en dessous. Pensez aussi à faire passer le tuyau avant de positionner la table dans son emplacement . Appliquez de l’enduit d’étanchéité sur le pas de vis de l’arrivée de gaz, puis vissez le tuyau à l’aide d’une pince. Assurez-vous de visser fortement les deux parties. Appliquez l’enduit sur toute la surface du pas de vis pour éviter les fuites . Faites un mélange à égalité de parts d’eau et de savon pour vérifier s’il y a des fuites. Mélangez bien la solution puis appliquez-la sur chaque connexion en vaporisation ou avec un pinceau. Ouvrez l’arrivée de gaz en faisant pivoter la vanne pour qu’elle se retrouve alignée avec le sens du gaz.  Vérifiez qu’aucune bulle n’apparait sur les connexions. Vérifiez aussi qu’il n’y a aucune odeur de gaz. La présence de l’un ou de l’autre signifie qu’il y a une fuite quelque part. S’il y a une fuite, fermez immédiatement l’arrivée de gaz. Dévissez chaque raccord et rajoutez de l’enduit puis revissez-les. Vérifiez à nouveau avec l’eau savonneuse. Vérifiez plusieurs fois pour être sûr qu’il n’y a aucune fuite. Vérifiez aussi soigneusement tous les raccords que vous avez faits . Pour être sûr que tout fonctionne, allumez tous les bruleurs. Si vous n’avez pas noté de fuite lors de vos tests avec l’eau savonneuse, alors essayez d’allumer les feux. Cela peut prendre quelques secondes, le temps que le gaz arrive aux bruleurs et commence à bruler, car il faut d’abord chasser l’air du tuyau.  Il se peut que vous sentiez une petite odeur de gaz, aussi vous devriez allumer votre hotte. Si après 4 secondes il ne se passe rien, éteignez les bruleurs et attendez quelques minutes avant de recommencer . Maintenant que votre table fonctionne, fixez-la dans les attaches qui se trouvent sur le plan de travail. Votre table de cuisson est maintenant installée . Remettez en place les cabinets ou les tiroirs que vous aviez retirés, puis replacez tous les objets à l’intérieur.

english_section_name: Installing a Gas Cooktop

summary: Optez pour une table de cuisson. Installez une table sans hotte au-dessus. Choisissez entre électricité et gaz. Choisissez le nombre de feux. Choisissez une table adaptée. Prenez en compte l’aspect financier.

document: Si vous préférez avoir un four indépendant, alors choisissez une table de cuisson. Une table de cuisson est pratique, car vous pouvez l’installer sur un bar américain ou un comptoir central. Elle est aussi utile si vous avez un four encastrable, ce qui est plus pratique dans l’arrière-cuisine qu’un four normal.  Une table de cuisson permet aussi à deux personnes de cuisiner en même temps sur des appareils séparés. Une table de cuisson est aussi plus discrète qu’un appareil classique, car vous pouvez l’installer de façon qu’elle ne fasse qu’une avec votre plan de travail. Les tables de cuisson sont aussi plus faciles à nettoyer que les appareils classiques . Si vous voulez installer une table de cuisson sur un comptoir central et que vous ne voulez pas de hotte au-dessus, vous pouvez choisir un modèle avec un système d’aspiration interne.  Ce type de ventilation aspire l’air en surface pour l’amener sous la table de cuisson. Certains modèles possèdent des évents télescopiques qui sortent lorsque vous cuisinez et qui peuvent ensuite être rabattus à l’intérieur quand vous n’utilisez pas votre table de cuisson . Les tables de cuisson au gaz sont généralement choisies, car elles permettent une rapide montée en température une fois allumée, cependant les tables électriques modernes permettent aussi d’atteindre rapidement des températures élevées tout en autorisant aussi l’utilisation de températures réduites.  Prenez aussi en compte l’apparence, la couleur, le nombre de feux, le cout, le matériau et les équipements de sécurité lorsque vous choisirez votre table de cuisson. Faites le calcul des couts lors de votre choix entre électrique ou gaz. Vous pouvez aussi comparer le cout du gaz et de l’électricité nécessaire à leur fonctionnement . La plupart du temps pour cuisiner pour une famille, une table à quatre feux sera suffisante. Cependant, si vous organisez des fêtes ou des réunions de famille ou que vous receviez souvent des gens chez vous, des feux additionnels s’avèreront très utiles. Choisissez le nombre de feux en fonction de vos besoins . Si vous remplacez une ancienne table, vérifiez que la nouvelle table correspond à l’emplacement existant. Si la taille diffère, assurez-vous qu’il y a assez d’espace pour découper un trou de taille suffisante pour votre nouvelle table de cuisson. Les tables de cuisson au gaz peuvent être un peu plus chères à l’achat, mais couteront moins cher sur le long terme, car le gaz est moins cher que l’électricité. Prenez aussi en compte le cout d’installation du câblage (pour les tables électriques) ou de l’arrivée de gaz (pour les tables au gaz) s’il n’y a pas de ligne électrique ou de conduite de gaz préexistante.

english_section_name: Choosing a Cooktop

summary: Retirez l’ancienne table de cuisson. Installez-la dans un endroit adapté. Vérifiez le boitier de dérivation. Mesurez votre table de cuisson. Ajustez le trou du plan de travail. Préparez la pose. Installez les supports de fixations. Encastrez votre table de cuisson. Raccordez votre table au circuit électrique. Installez les parties mobiles. Rallumez le courant.

document: Si vous avez déjà une table de cuisson, retirez-la avant de commencer l’installation de la nouvelle. Commencez par couper son alimentation sur le tableau électrique. Retirez les éventuels accessoires et le calfeutrage de votre table de cuisson. Débranchez les fils, en notant bien leurs emplacements, puis dégagez la table de cuisson de son logement.  Vous devez être absolument sûr que l’alimentation de votre table de cuisson est coupée. Vous pouvez utiliser un testeur de circuit électrique en positionnant l’une des pointes de mesure sur le fil vert et jaune (la terre) et l’autre pointe sur n’importe quel autre fil. Si la lumière de votre testeur fonctionne, cela veut dire que le circuit est encore alimenté. Assurez-vous de vous rappeler l’ancien schéma de câblage, car le nouveau câblage devra être le même. Vous pouvez étiqueter les câbles et même prendre une photo du câblage avant démontage pour vous aider. Demandez l’aide d’une autre personne pour retirer l’ancienne table de cuisson de son logement, car ce genre d’appareil peut être très lourd . Vous devrez vous assurer d’avoir suffisamment d’espace libre autour de l’emplacement choisi. Idéalement, comptez 80 cm au-dessus et entre 30 et 60 cm sur les côtés. Vérifiez aussi l’espace libre en dessous en fonction du modèle de votre table de cuisson. Reportez-vous au manuel du constructeur pour les instructions spéciales relatives à votre table de cuisson . Assurez-vous qu’il y a un boiter de dérivation à l’emplacement choisi. La plupart des tables de cuisson nécessitent un boitier de dérivation adapté au 220 volts. Si vous remplacez une ancienne table de cuisson électrique, il y a probablement déjà un boitier.  Si aucun boitier n’est déjà installé, vous devrez faire appel à un professionnel pour en installer un. Vérifiez aussi que l’ancienne table de cuisson est du même ampérage que la nouvelle. Si ce n’est pas le cas, demandez à un professionnel de vous faire le câblage. De nombreuses tables de cuisson anciennes sont en 30 ampères, mais les nouvelles sont souvent en 40 ampères et parfois même 50 ampères . Prenez les dimensions de votre table de cuisson et vérifiez qu’elle peut s’encastrer si vous avez un emplacement préexistant. Si vous avez une ancienne table de cuisson, vous devriez avoir un emplacement déjà découpé. Vérifiez les dimensions de la nouvelle table pour vous assurer qu’elles correspondent. Mesurez la longueur et la largeur de votre table de cuisson et soustrayez de 1 à 3 cm de chaque côté pour prendre en compte le rebord qui dépassera sur le plan de travail . Pour que votre table de cuisson puisse s’encastrer dans le plan de travail, le trou doit être inférieur de 1 à 3 cm à votre table afin de soutenir le rebord. S’il n’y a pas de trou préexistant ou si celui-ci est trop petit, vous devrez découper un trou ou agrandir celui que vous avez déjà. Si le trou est trop grand, vous pouvez visser des cales d’épaisseur sur les côtés, tout autour de l’ouverture.  Vous aurez peut-être besoin de retirer des carreaux de céramique sur le pourtour de la surface avant de découper le plan de travail avec une scie. Pour découper un plan de travail en granite, vous aurez besoin d’un disque diamant que vous humidifierez en continu. Vous pouvez cependant faire appel à un professionnel pour ce travail, car il est difficile d’obtenir une coupe propre dans du granite. Vous devrez aussi poser un joint sur la pierre avant d’encastrer votre table de cuisson . Retirez toutes les parties mobiles de votre table de cuisson afin d’en faciliter la pose. Votre table de cuisson a probablement des feux extractibles, des protections et d’autres pièces que vous pouvez déposer pour le moment. Retirez aussi tous les restes d’emballage qui pourrait encore être attachés à votre table de cuisson. Ils serviront à maintenir la table de cuisson en place. Positionnez-les sur le rebord du trou et fixez-les avec des vis. Si votre plan de travail est en granite, remplacez les vis par du scotch double face . Insérez votre table dans l’ouverture en prenant soin de faire passer tous les câbles en premier. Appuyez sur la table de cuisson jusqu’à ce qu’elle soit fixée dans les supports. Si vous aviez enlevé des carreaux, vous devrez les replacer de manière à ce qu’ils soient de niveau avec les rebords de la nouvelle table de cuisson. Vous devrez probablement attendre 24 heures entre leur pose et la pose de votre table . Le courant doit être coupé pendant que vous travaillez afin d’éviter les accidents. Faites les raccords entre les fils de votre table de cuisson et votre tableau électrique.  Les fils rouges et noirs (les couleurs peuvent être différentes) sont les fils qui conduisent le courant vers votre appareil. Reliez les fils rouges et noirs de votre table aux fils rouges et noirs de votre tableau électrique. Le fil bleu est le neutre, il ferme le circuit. Le fil bleu de votre table de cuisson doit être raccordé au fil bleu de votre tableau électrique. Le fil jaune et vert est le fil de mise à la terre. Reliez-le au fil jaune et vert de votre tableau. Reliez les fils en utilisant des capuchons de connexion. Positionnez les parties dénudées de vos fils côte à côte et vrillez-les. Puis, vissez le capuchon sur les fils. Le capuchon permet de protéger les fils pour éviter qu’ils n’entrent en contact avec les parties dénudées des autres fils afin d’éviter d’éventuels incendies . Remettez en place les pièces que vous aviez précédemment enlevées, comme les feux et les éventuelles protections. Une fois le courant revenu, faites un test de votre table de cuisson. Relevez le disjoncteur et allumez votre table de cuisson pour vérifier que tout fonctionne .

english_section_name: Installing an Electric Cooktop


summary: Sauvegardez vos fichiers. Accédez aux options de restauration. Ouvrez les options de restauration. Lancez la réinstallation.

document: Faites une sauvegarde des fichiers que vous voulez conserver sur un disque externe, une clé USB ou sur un système de sauvegarde en ligne. La réinitialisation de votre ordinateur effacera tous vos fichiers personnels ainsi que les données du système. Cliquez sur Paramètres puis sur Modifier les paramètres du PC Cliquez sur Mise à jour et récupération puis sélectionnez Récupération. Cliquez sur Commencer sous l'option Tout supprimer et réinstaller Windows.

english_section_name: Windows 8.1 / 8

summary: Sauvegardez vos fichiers. Redémarrez votre ordinateur. Affichez le menu de restauration. Effacez votre disque dur. Sélectionnez le disque à effacer. Sélectionnez le type de formatage. Nommez le disque. Fermez les options disque. Lancez la réinstallation. Suivez les instructions.

document: Faites une sauvegarde des fichiers que vous voulez conserver sur un disque externe, une clé USB ou sur un système de sauvegarde en ligne. La réinitialisation d'OS X effacera tous vos fichiers personnels ainsi que les données du système. Cliquez sur le menu Pomme et sélectionnez Redémarrer. Lors du redémarrage, pendant l'écran gris de démarrage, maintenez les touches CMD et R enfoncées jusqu'à ce que le menu de restauration apparaisse. Dans la liste d'options qui apparait, choisissez Utilitaire de disque puis Continuer. Dans la colonne de gauche, sélectionnez le disque à effacer, puis cliquez sur Effacer. Dans la fenêtre popup qui apparait, choisissez OS X étendu (journalisé) dans le menu déroulant Format. Rentrez un nom pour le disque et cliquez sur Effacer. OS X va alors effacer et formater votre disque, ce qui peut prendre plusieurs minutes. Une fois votre disque formaté, cliquez sur Utilitaire de disque puis sélectionnez Quitter l'utilitaire de disque. Cela fermera la fenêtre de l'utilitaire de disque. Cliquez sur Réinstaller OS X puis sur Continuer. Suivez les instructions qui s'affichent à l'écran, le système sera réinstallé avec la configuration d'usine .

english_section_name: Mac OS X

summary: Sauvegardez vos fichiers. Ouvrez le panneau de configuration. Lancez la restauration. Sélectionnez le type de restauration. Suivez les indications.

document: Faites une sauvegarde des fichiers que vous voulez conserver sur un disque externe, une clé USB ou sur un système de sauvegarde en ligne. La réinitialisation de votre ordinateur effacera tous vos fichiers personnels ainsi que les données du système. Cliquez sur Paramètres puis sélectionnez Mise à jour et sécurité. Cliquez sur Récupération dans la colonne de gauche puis sur Commencer sous l'option Réinitialiser ce PC. Windows 10 vous permet de restaurer votre PC en conservant vos fichiers, en effaçant tout ou en restaurant les paramètres d'usine.   Conserver mes fichiers : réinstalle Windows 10 tout en conservant vos fichiers personnels, mais effacera tous les logiciels installés, les pilotes de périphériques et tous vos réglages.  Supprimer tout : réinstalle Windows 10 et efface tous les fichiers, logiciels, pilotes et réglages installés ou modifiés.  Réinitialiser ce PC : réinstalle la version de Windows livrée avec vote PC et efface tous les fichiers, logiciels, pilotes et réglages installés ou modifiés. Au fur et à mesure de la restauration, sélectionnez les options qui vous conviennent (disposition du clavier, fuseau horaire…). Une fois terminé, Windows 10 affichera l'écran de paramétrage .

english_section_name: Windows 10

summary: Suivez les instructions.

document: Suivez les instructions qui s'affichent à l'écran pour restaurer votre PC. Une fois terminé, Windows affichera un écran de configuration et votre PC sera réinitialisé avec les paramètres d'usine .

english_section_name: Windows 7 / Vista


summary: Commencez avec les mains propres. Rincez la pomme de terre à l'eau froide . Humidifiez la brosse. Frottez la pomme de terre en faisant des ronds. Rincez la brosse et la pomme de terre. Recommencez à frotter et à rincer jusqu'à ce que le tubercule soit plus clair qu'auparavant. Séchez doucement le tubercule avec du papier essuietout, puis passez au suivant.

document: Assurez-vous de vous laver les mains avec un savon antibactérien et de bien les rincer. Vous ne voudriez pas transférer des bactéries sur vos pommes de terre . Lavez-les juste avant de les cuisiner et de les manger. Ne les lavez pas avant de les ranger, car cela pourrait les amener à pourrir plus vite . Vous devez laver toutes les pommes de terre, même les pommes de terre bios et celles que vous allez peler. Les légumes bios n'ont peut-être pas de produits chimiques ou de pesticides, mais ils sont quand même couverts de terre et de bactéries. Vous devez aussi nettoyer celles que vous voulez peler. Si vous ne les lavez pas en premier, vous pourriez apporter de la saleté et des bactéries dans la chair lorsque vous les pelez . Essayez d'éviter d'utiliser la même brosse que celle dont vous vous servez pour les assiettes. Elle contient des résidus de savon qui pourraient se retrouver sur la pomme de terre. Si vous n'avez pas de brosse à légumes, trouvez une éponge propre avec un côté pour récurer et servez-vous-en. Concentrez-vous sur les zones les plus sales comme les yeux où s'accumulent les saletés .  N'utilisez pas de savons, de détergents ou de produits nettoyants. Vous ne devez pas en laisser de résidus. En plus, des recherches ont prouvé qu'un simple brossage est déjà très efficace . Si vous remarquez des bourgeons, arrachez-les, ne les laissez pas sur la pomme de terre. Au fur et à mesure que vous frottez, la brosse pourrait devenir plus sale. Si cela se produit, rincez la brosse et le légume sous l'eau. Si vous avez une brosse blanche, vous pouvez vous arrêter lorsqu'elle arrête de se salir. Autrement, vous pouvez attendre que la pomme de terre ait gagné quelques nuances plus claires. Il pourrait même y avoir des taches de couleurs différentes, c'est normal. Cela permet d'éliminer la saleté et les bactéries restantes .

english_section_name: Using a Scrubbing Brush

summary: Préparez-vous à les laver lorsque vous êtes prêt à les cuisiner et à les manger. Trouvez un gant exfoliant propre. Lavez-vous les mains avec du savon et de l'eau avant d'enfiler le gant. Faites tremper la pomme de terre et le gant sous l'eau froide du robinet. Massez doucement le tubercule. Rincez le gant et la pomme de terre sous l'eau froide du robinet. Essuyez la pomme de terre avec du papier essuietout avant de passer à la suivante. Une fois que vous avez terminé, lavez le gant.

document: Ne les lavez pas trop tôt et surtout pas avant de les ranger. Si vous les laviez avant de les ranger, elles ne vont jamais bien sécher et elles pourraient commencer à pourrir. Vous en trouverez dans les magasins de maquillage et le rayon produits de beauté de votre supermarché. Ils sont généralement faits d'un matériau plus rugueux . Assurez-vous que le gant est neuf. Vous n'allez l'utiliser que pour laver les pommes de terre. Ne vous en servez pas ensuite pour exfolier votre peau ! Vous allez vous en servir pour nettoyer le tubercule. Si vous n'avez pas envie de gâcher de l'eau, éteignez le robinet. N'utilisez pas de savon, de liquide vaisselle ou tout autre produit de nettoyage. Si vous vous en serviez, vous pourriez laisser des résidus sur le légume. Faites-le rouler et tourner dans votre main. Le matériau rugueux sur le gant va faire office de brosse à légumes et va éliminer les saletés. La couleur du tubercule devrait être plus claire qu'avant. Si cela est nécessaire, recommencez les étapes de rinçage et de frottage. Vous allez la sécher pour essuyer le reste de saletés et de bactéries. S'il est très sale, ajoutez du savon, mais assurez-vous de bien le rincer.

english_section_name: Using an Exfoliating Bath Glove


summary: Placez vos ingrédients dans un mixeur. Mixez vos ingrédients. Ajoutez l'huile. Placez votre sauce au réfrigérateur.

document: Placez l'ensemble de vos ingrédients (sauf l'huile) dans un grand mixeur.  N'utilisez pas un petit mixeur. Sinon, vos ingrédients risquent d'exploser dans votre cuisine. Assurez-vous de bien incorporer tous vos ingrédients. Continuez jusqu'à ce que l'ognon soit complètement mixé. Pendant que vous mixez vos ingrédients, ajoutez l'huile progressivement dans votre mixeur. Après avoir fini, laissez votre sauce refroidir au réfrigérateur pendant quelques heures avant de servir. Vous pouvez réserver votre vinaigrette dans un récipient refermable jusqu'à 7 jours.

english_section_name: Making Basic French Dressing

summary: Versez vos ingrédients dans un mixeur. Mixez vos ingrédients. Ajoutez l'huile. Réservez votre sauce au réfrigérateur. Essayez des variations à la recette classique.

document: Versez tous vos ingrédients dans un robot alimentaire. N'ajoutez pas l'huile pour l'instant.  La mayonnaise permettra de rendre votre vinaigrette crémeuse. Utilisez votre mixeur pour incorporer l'ensemble de vos ingrédients jusqu'à obtenir une sauce onctueuse. Continuez jusqu'à ce que l'ognon soit complètement mixé. Ajoutez progressivement l'huile à votre vinaigrette. La vinaigrette sera meilleure servie froide, mais vous pouvez la servir immédiatement. Conservez-la dans un récipient refermable jusqu'à une semaine. Vous pouvez utiliser d'autres épices dans votre vinaigrette comme 2 cuillères à café de jus de citron et une cuillère à café de paprika. Vous pouvez aussi ajouter une cuillère à café de sauce Worcestershire.

english_section_name: Making Creamy French Dressing


summary: Commencez par mettre le liquide comme le jus ou le vin dans un saladier de taille moyenne. Ajoutez de l'huile au liquide de base. Ajoutez des légumes aromatiques à la marinade. Assaisonnez le mélange avec du sel et du poivre moulu selon vos gouts. Ajoutez des herbes ou des épices en fonction de vos gouts et mélangez bien avec une fourchette ou un petit fouet. Laissez la marinade dans le saladier ou bien versez-la dans un grand sac de congélation ziploc. Mettez la viande dans le récipient à marinade et laissez-la reposer.

document: La quantité de liquide nécessaire dépendra de la taille des morceaux ou de la quantité de viande que vous voulez cuisiner. En général, il faut 60 ml de liquide pour quatre côtes et 1 l de liquide pour 2,5 à 3,5 kg de travers de porc ou un rôti entier. Le liquide doit couvrir la viande dans le récipient où vous la faites mariner. L'ajout d'huile à la marinade rendra l'extérieur plus croustillant lorsque vous ferez cuire le porc. Vous pouvez essayer d'ajouter une ou deux gousses d'ail ciselées ou une échalote ciselée au mélange. L'ail donnera un gout d'ail intense à la marinade tandis que l'échalote lui donnera un gout plus subtil à mi-chemin entre l'ail et l'ognon. Si vous voulez un gout plus subtil d'ail ou d'ognon, essayez plutôt d'ajouter de l'ail ou de l'ognon séché en poudre.  La sauge, le romarin, l'origan et le cumin moulu sont des assaisonnements classiques pour le porc. Pour faire mariner quatre côtes de porc, utilisez un mélange d'épices donnant au total entre une demi-cuillère et une cuillère à café entière. Utilisez jusqu'à trois cuillères à soupe d'herbes séchées pour les travers de porc et les rôtis. Lorsque vous utilisez des herbes fraiches, utilisez environ trois fois la quantité que vous utiliseriez d'herbes séchées. Le saladier sera peut-être assez grand pour contenir plusieurs côtes de porc. Un sac en plastique de 4 l peut contenir une grille entière de travers de porc coupé en deux ou un petit rôti. Vous pouvez faire mariner un gros rôti dans le plat dans lequel vous le ferez cuire si ce plat loge dans le réfrigérateur. Vous pouvez la mettre dans le saladier ou dans un sac de congélation ziploc.   Laissez reposer la viande en la retournant de temps en temps. Laissez reposer et mariner les côtes de porc à température ambiante pendant une heure. Mettez les filets de porc, les travers ou les gros rôtis au réfrigérateur et laissez-les mariner un à deux jours. Les pièces plus grosses mettent plus longtemps à s'attendrir et à s'imprégner des saveurs de la marinade.

english_section_name: Make-your-own marinade

summary: Versez le vin rouge dans un saladier. Ajoutez l'huile d'olive et l'ail. Assaisonnez avec du sel et du poivre. Mélangez le tout. Ajoutez les côtes de porc et laissez-les mariner une heure ou deux. Faites cuire le porc comme d'habitude.

document: Ajoutez les herbes et les épices. Laissez la marinade dans le saladier ou versez-la dans un sac de congélation ziploc.

english_section_name: Red wine pork marinade


summary: Vérifiez les effets secondaires de vos traitements médicaux. Évitez la caféine, l’alcool et le tabac. Traitez la déshydratation. Prévenez les ronflements. Si vous ne parvenez pas à trouver de cause, consultez votre médecin. Dans les cas les plus sérieux, renseignez-vous sur la thérapie génique.

document: La sécheresse buccale peut être provoquée par un grand nombre de médicaments, traitant des pathologies allant des allergies à la tension artérielle en passant par la dépression, l’incontinence urinaire et les allergies. Certains antalgiques peuvent même être en cause. Si vous suivez un traitement au long cours, demandez à votre médecin s’il existe des alternatives ou s’il est possible de modifier le dosage. Le nom médical de la sécheresse buccale est xérostomie. Elle peut être mentionnée sous ce nom sur la notice des médicaments. Passez-vous de ces substances pendant quelques jours et voyez si vous notez une amélioration de vos symptômes. Si vous n’en faites qu’une consommation occasionnelle, votre sécheresse buccale a probablement une autre cause, mais en diminuant votre consommation d’alcool, de tabac et de caféine, vous verrez peut-être quand même une amélioration de vos symptômes. Vous pouvez trouver en ligne des ressources pour vous aider à arrêter le tabac, l’alcool ou le café. Buvez beaucoup d’eau si vous pensez être déshydraté, même lorsque vous ne ressentez pas la soif. Les boissons pour sportifs sont conseillées car elles permettent à l’organisme de faire le plein d’électrolytes, nécessaires au bon fonctionnement des fluides corporels. Consultez un médecin si vous souffrez de déshydratation sévère, accompagnée de diarrhée, vomissements, brûlures sévères, perte de sang ou sudation excessive. Si vous vous réveillez avec la bouche particulièrement sèche, c’est peut-être parce que vous ronflez. Vous trouverez plus de confort grâce à l’utilisation d’un humidificateur d’air la nuit, mais cela ne doit pas vous empêcher de rechercher les causes de vos ronflements. Parlez-en avec votre médecin.  Si après une nuit de sommeil vous vous réveillez fatigué ou irritable, vous souffrez peut-être d’apnée du sommeil. L’apnée du sommeil se caractérise par de grandes pauses dans la respiration, suivies par un ronflement ou un hoquet. Consultez un médecin si aucun changement dans votre hygiène de vie n’a d’impact sur votre sécheresse buccale. Certaines maladies graves provoquent également une xérostomie.  Si vous observez également une sécheresse des yeux, il est possible que vous souffriez du syndrome de Gougerot-Sjögren. Il s’agit d’une maladie sérieuse. En cas de doute, consultez votre médecin pour qu’il établisse un diagnostique.  Si vous souffrez de diabète, de tension artérielle, d’arthrite, d’anémie, du SIDA, du HIV ou de la mucoviscidose, prévenez votre médecin. Les glandes salivaires peuvent être endommagées par le syndrome de Gougerot-Sjögren ou par la radiothérapie, dans le cas d’un cancer localisé au niveau de la tête ou du cou. Il est aujourd’hui possible d’améliorer le fonctionnement des glandes salivaires en y introduisant de nouveaux gènes. Ce traitement n’est pas encore très répandu et doit encore être testé. Demandez à votre médecin s’il est possible pour vous de faire partie d’un protocole d’essais cliniques.

english_section_name: Addressing the Cause

summary: Prenez soin de vos dents. Brossez-vous les gencives avec précaution. Soignez les lèvres sèches. Prenez rendez-vous chez votre dentiste. Soignez la douleur au niveau de vos oreilles.

document: Une quantité de salive trop faible peut rendre plus sensible aux caries. Prenez les mesures suivantes pour éviter des problèmes et des douleurs plus sévères.  Brossez-vous les dents deux fois par jour de manière convenable et utilisez du fil dentaire quotidiennement. Utilisez éventuellement un bain de bouche à base de fluor quotidiennement. Les bains de bouche contenant de l’alcool, qui assèchent la bouche, doivent par contre être évités. Privés de salive, les tissus de la bouche, déjà fragiles à l’origine, risquent encore plus d’être blessés ou de devenir douloureux. Protégez leur santé et leur hydratation.   Si le brossage des dents devient douloureux, utilisez une brosse à poils souples et remplacez le dentifrice par de l’eau salée. Mélangez une cuillère à café de sel dans un litre d’eau.   Procurez-vous un bain de bouche et un gel hydratant pour bouche sèche, disponibles en vente libre. Demandez conseil à votre dentiste ou à votre médecin. Procurez-vous un baume hydratant, en pot plutôt qu’en tube. Évitez les ingrédients suivants, qui peuvent assécher encore davantage les lèvres : alcool, camphre, menthol, eucalyptus, phénol. Il est recommandé d’effectuer une visite tous les six mois chez le dentiste, pour détecter de manière précoce les problèmes et garder les dents propres. Rendez les soins plus confortables en en discutant au préalable avec votre dentiste.  Demandez-lui si vous pouvez contrôler l’utilisation de l’aspirateur de salive, pour qu’il ne soit utilisé qu’en cas de réelle nécessité. Demandez à votre dentiste de vaporiser un peu d’eau sur votre langue à chaque rinçage. Convenez d’un signal pour indiquer à votre dentiste que vous avez besoin d’hydratation. Le mucus accumulé autour de glandes salivaires endommagées peut provoquer de la douleur. Massez la zone située sous le lobe des oreilles, puis en haut des maxillaires.Vous pouvez aussi appliquer une compresse chaude pour lutter contre la douleur. Il peut s’agir du syndrome de Gougerot-Sjögren, une maladie sérieuse. Consultez un professionnel de santé.

english_section_name: Preventing Related Problems


summary: Sachez ce qu'est le langage du corps. Comprenez ce que signifient les six différentes expressions du visage. Sachez quelle est la signification des mouvements des yeux. Observez la façon dont bouge la bouche d'une personne. Observez les mouvements de la tête. Regardez les mouvements des mains et des bras. Remarquez les mouvements et le maintien du corps.

document: 90 % de la communication humaine n'est pas verbale. Le langage corporel d'une personne peut être délibéré ou involontaire et c'est à la fois inné et acquis. C'est une indication forte de ce que la personne ressent, mais elle peut varier d'une culture à l'autre. Les gestuelles arborées dans cet article font partie des cultures occidentales . Les psychologues ont classé les six expressions involontaires du visage qu'ils considèrent comme étant quasiment universelles dans toutes les cultures. Il y a la joie, la tristesse, la surprise, la peur, le dégout et la colère. Chacune a ses propres manifestations et indices et peut révéler les sentiments d'une personne. Vous devriez cependant vous souvenir qu'elles sont souvent passagères et que certaines personnes sont très douées pour les dissimuler .  La joie se manifeste par un haussement des coins de la bouche. La tristesse se voit quand les coins de la bouche s'affaissent ainsi que le milieu des sourcils. On peut voir de la surprise quand les sourcils sont relevés, les yeux écarquillés qui montrent plus de blanc et quand la mâchoire tombe légèrement. La peur se révèle quand les sourcils se relèvent, quand les yeux s'ouvrent après avoir été fermés ou mi-clos et quand la bouche s'entrouvre imperceptiblement. Le dégout s'exprime quand la lèvre supérieure se soulève, quand on fronce le nez et quand les joues se relèvent. La colère se manifeste d'elle-même quand les sourcils s'abaissent, quand les lèvres sont serrées et quand les yeux sont exorbités . On croit volontiers que les yeux sont le miroir de l'âme. Cette croyance a conduit bien des psychologues et comportementalistes à enquêter pour savoir si les mouvements involontaires de nos yeux avaient une signification. Des recherches ont montré que nos yeux ont des mouvements prévisibles quand une personne assimile une pensée ou une question. Cependant, l'idée selon laquelle vous pouvez savoir si une personne vous ment suivant la direction prise par ses yeux est un mythe. Voici ce que nous en savons .  Les mouvements des yeux d'une personne dans n'importe quelle direction augmentent quand elle se souvient d'une information. Nos yeux deviennent fixes quand quelque chose nous intéresse. Nous avons aussi un regard plus fixe quand nous réfléchissons à quelque chose, comme à la réponse à une question. Nos yeux sont aussi immobiles quand nous cherchons à nous concentrer et à éviter des distractions. Les yeux bougent plus rapidement de gauche à droite (ou inversement) quand nous sommes soit occupés à résoudre un problème, soit en train d'assimiler et de nous rappeler une information. Et plus le problème est ardu et plus nos yeux auront tendance à bouger . On cligne habituellement les yeux à une allure de six à huit fois à la minute. Une personne tendue verra augmenter cette cadence de façon spectaculaire. Un haussement de sourcils ne montre pas seulement de la peur, mais aussi un intérêt sincère pour un sujet. Les sourcils froncés signalent de la perplexité . Des chercheurs affirment que les mouvements de la bouche révèlent beaucoup de choses sur ce qu'une personne ressent. Retrousser les lèvres, par exemple, est un signe de colère. Comme dit plus haut, la joie se manifeste quand les coins de la bouche se redressent. Des chercheurs ont cependant découvert que chaque type de sourire a une signification différente.   Un sourire naturel et spontané se produit progressivement, ne dure pas longtemps et se montre à plusieurs reprises. Un ravissement sincère s'exprime à travers une série de petits sourires et la formation de petits plis aux coins des yeux. Les faux sourires sont dix fois plus grands que les rictus naturels et spontanés. Ils apparaissent et disparaissent aussi plus vite et durent plus longtemps qu'un sourire véritable . Une personne incline la tête quand elle écoute attentivement un sujet qui l'intéresse. Le fait de hocher la tête indique que le sujet ne vous est pas indifférent et que vous encouragez l'autre personne à poursuivre. Le fait de se frotter le front ou un lobe d'oreille montre qu'une personne est mal à l'aise, nerveuse ou vulnérable . On a tendance à bouger davantage les mains et les bras quand on parle ou quand on répond à une question. On touche aussi plus souvent des objets et d'autres personnes quand on doit répondre à des questions personnelles ou quand on est physiquement proche des autres .  Vous pouvez indiquer de la tromperie quand vous dissimulez vos mains dans les poches ou dans le dos. Croiser les bras n'indique pas forcément de la colère, mais cela peut être une posture défensive. Cela signifie aussi que l'autre personne vous met mal à l'aise. Le fait de vous pencher vers quelqu'un d'autre est un indice de détente et d'intérêt. Il y a ici des sentiments de sympathie. Par contre, le fait de se pencher trop près peut être vécu comme un geste d'hostilité ou de domination. Le fait de vous rapprocher de quelqu'un quand vous et l'autre personne êtes debout est une marque de respect. C'est aussi souvent un signe de déférence pour l'autre.  Le fait d'adopter des postures similaires aux autres a tendance à renforcer les rapports dans un groupe ou entre deux personnes. Cela indique aux autres que vous êtes ouvert à leurs pensées. Une position debout avec les jambes très écartées est une posture traditionnelle chez les personnes de pouvoir, mais aussi une volonté de dominer. Une position avachie indique l'ennui, la marginalité ou un sentiment de honte. Un maintien droit témoigne de l'assurance, mais peut aussi exsuder de l'hostilité ou un sentiment de rectitude.

english_section_name: Reading Body Language

summary: Détendez-vous et soyez conscient de ce que vous entendez. Souvenez-vous que l'écoute exige aussi de savoir interpréter. Maitrisez une écoute perspicace. Évitez les obstacles qui vous empêchent d'écouter avec perspicacité. Pratiquez une écoute perspicace dans d'autres domaines de votre vie.

document: Des études ont montré que le fait de parler augmente la tension sanguine. L'écoute la fait baisser. Écouter nous détend, ce qui nous permet d'être attentifs à notre environnement (et à ceux qui s'y trouvent ). Une écoute perspicace va au-delà de l'attention. Elle consiste à bien écouter l'autre personne, à réfléchir à ce qu'elle a dit et à donner votre avis.   Cela vous demande aussi de réfléchir à ce que l'autre personne peut penser et à son comportement pendant qu'elle parle . Cela exige de la concentration, d'être conscient de la discussion en faisant très attention aux indices laissés par l'autre personne et de lui donner des réponses qui sont pertinentes par rapport à la discussion. Le besoin d'interpréter une information peut limiter la capacité de comprendre le contenu d'un message. Ces interprétations sont souvent dictées par les expériences vécues par la personne. Elles sont par conséquent aussi limitées par le type d'expériences vécues.  Cela laisse beaucoup de place à l'erreur et aux malentendus concernant ce que quelqu'un veut dire . L'écoute n'est pas une réaction spontanée et automatique à ce que l'on entend quand on nous parle. Cela implique un effort délibéré de notre part et exige de la pratique. Le plus important est que vous respectiez votre interlocuteur comme étant un être humain qui mérite d'être entendu. Une écoute efficace va donner de l'importance et de la validité aux autres. Cela améliore les relations et favorise souvent d'autres discussions plus franches et détaillées. Voici quelques astuces pour être plus à l'écoute de l'autre.   Concentrez votre attention, éliminez toute source de distraction et écoutez bien ce qu'on vous dit. Vous ne pouvez pas évaluer la logique d'une affirmation ni les intentions véritables de votre interlocuteur si vous êtes distrait . Réagissez à ce que votre interlocuteur a dit, de telle sorte qu'il ait l'impression d'avoir été écouté et sache que vous comprenez ce qu'il dit. Votre intérêt vous permet aussi de dissiper tout malentendu qui peut s'être produit pendant la discussion. N'interrompez pas l'autre quand vous donnez votre avis. Attendez la survenue de pauses naturelles dans la discussion et d'indices provenant de l'interlocuteur tels que « Qu'en pensez-vous ? » Posez des questions au bon moment pour relever ce que l'interlocuteur n'a pas dit. Faites attention aux mimiques et au ton de la voix de votre interlocuteur et à ce qu'ils peuvent vouloir dire. Envisagez le contexte dans lequel le message est délivré et recherchez les non-dits. Le sens de quelque chose n'est pas toujours exprimé ouvertement . Ne remplissez pas les blancs d'une discussion rien que pour les éviter. Donnez à la personne le temps de réfléchir à ce qu'elle pense et veut dire. Soyez ouvert à des messages avec lesquels vous n'êtes pas d'accord (des jugements de valeur ou des points de vue opposés, par exemple). Autorisez votre interlocuteur à s'expliquer pleinement. Donnez-vous la peine de comprendre et d'évaluer la signification d'un message en vous servant des indices que vous avez pu remarquer et en vous basant sur vos propres expériences. Faites un effort délibéré pour vous souvenir de ce qui a été dit. Il est nécessaire de retenir des informations pour évaluer leurs relations avec d'autres aspects de la discussion à ce moment-là. C'est aussi nécessaire pour assimiler plus tard l'information divulguée, laquelle peut, prise isolément, fausser votre perception dans la gestion de situations similaires. Tâchez de ne pas poser de questions qui commencent par « pourquoi », car cela peut mettre vos interlocuteurs sur la défensive. Ne donnez pas de conseils sur ce qui devrait être fait, sauf si on vous l'a demandé. Ne cherchez pas à rassurer quelqu'un trop vite, en disant, par exemple : « Ne vous en faites pas ». Cela peut indiquer que vous n'écoutez pas pleinement ou que vous ne prenez pas la discussion au sérieux. Soyez à l'écoute des sons qui vous entourent et remarquez l'impression qu'ils vous donnent. Remarquez quand vous ne percevez pas les sons et arrêtez-vous, fermez les yeux, détendez-vous et concentrez-vous. Plus souvent vous le ferez et plus vous serez conscient du monde qui vous entoure. Cela vous permettra aussi de détecter des sons bizarres, inhabituels ou agréables, ce qui vous permet de mieux comprendre leur signification, en plus de la situation qui peut les accompagner.

english_section_name: Practicing Perceptive Listening

summary: Méditez Sachez quels sont les différents types de méditation. Découvrez des moyens de méditer tous les jours.

document: pour améliorer votre perspicacité. Les bouddhistes pratiquent la méditation depuis plus de 2 500 ans. Aujourd'hui, environ 10 % des Américains la pratiquent aussi. Plusieurs études ont été menées pour montrer que la méditation peut augmenter la perspicacité de façon significative. Des participants dans l'une de ces études ont été capables de détecter les plus infimes variations de lumière. Leur capacité de concentration est aussi beaucoup plus grande . Une autre étude a démontré que les régions du cerveau associées à la sensibilité aux réactions du corps et à l'assimilation sensorielle ont fait augmenter la matière grise chez les personnes qui méditaient régulièrement.  La matière grise est une substance du système nerveux central qui assimile les informations et déclenche une réaction sensorielle à ces dernières . On est persuadé que la méditation crée plus de connexions neuronales dans le cortex préfrontal du cerveau. Cette région assimile les informations sensorielles, gère les prises de décision rationnelles et régit l'amygdale. Vous pouvez augmenter votre capacité à trouver des indices autour de vous en apprenant à vous détendre, à vous vider l'esprit et à être réceptif et non pas réactif, à l'instant présent . La méditation est un terme générique pour parler de plusieurs moyens de parvenir à un état de plus grande détente. Chaque genre de méditation se pratique différemment. Voici les types de méditation parmi les plus couramment pratiqués.   La méditation guidée est menée par un professeur, un thérapeute ou un guide qui vous demandent de visualiser des images de personnes, de lieux, de choses et d'expériences que vous trouvez relaxantes. La méditation avec un mantra implique de répéter des mots, des pensées ou des expressions qui apaisent et pour empêcher les pensées parasites d'entrer dans votre esprit. La méditation de pleine conscience vous demande de vous concentrer sur l'instant présent et sur votre respiration. Observez vos pensées et émotions sans les juger trop durement. Le Qi Gong combine de la méditation, des mouvements physiques, des exercices de respiration et de détente pour retrouver un mode de pensée plus équilibré. Le Taï Chi est une forme d'art martial chinois, mais les mouvements et les postures sont assez lents. Vous devriez, là aussi, vous concentrer sur une respiration en profondeur. La méditation transcendantale implique de répéter mentalement un mantra personnel, un mot, un son ou une expression pour mettre votre corps dans un état de relaxation profond. Votre esprit peut trouver là une paix intérieure. Le yoga consiste à adopter une série de positions et à faire des exercices de respiration pour obtenir un corps plus souple et un esprit plus calme. Il faut pas mal de concentration et d'équilibre pour passer d'une position à l'autre. Cela renforce par conséquent la nécessité de ne penser qu'à l'instant présent . Vous pouvez pratiquer la méditation par vous-même et à n'importe quel moment de la journée. Vous n'avez pas besoin de suivre de cours précis. Il est plus important de le faire régulièrement que de le faire longtemps afin d'atteindre un stade de détente.   Inspirez lentement et profondément par le nez. Concentrez-vous sur ce que vous ressentez et entendez pendant que vous inspirez et expirez. Recentrez-vous sur votre respiration, quand votre esprit bat la campagne. Explorez votre corps et soyez conscient de toutes vos sensations. Concentrez votre attention sur des parties différentes du corps. Combinez cette analyse avec des exercices de respiration pour détendre chaque partie du corps. Créez votre propre mantra et répétez-le tout le long de la journée. Marchez lentement où que vous soyez et concentrez-vous sur les mouvements de vos jambes et de vos pieds. Répétez mentalement des mots d'ordre tels que « soulever » ou « bouger » quand vous mettez un pied devant l'autre. Priez sous une forme orale ou écrite en vous servant de vos propres mots ou de ceux qui ont été écrits par d'autres. Lisez de la poésie ou des livres qui sont sacrés pour vous et réfléchissez ensuite au sens de ce que vous lisez. Vous pouvez aussi écouter de la musique ou des mots prononcés qui vous inspirent ou vous détendent. Notez après coup vos réflexions ou discutez-en avec quelqu'un d'autre, si vous le souhaitez. Concentrez-vous sur un objet ou un être sacré et ayez des pensées d'amour, de compassion et de reconnaissance. Vous pouvez aussi fermer les yeux et visualiser cet objet ou être.

english_section_name: Practicing Meditation

summary: Sachez ce qu'est l'intuition et le rôle qu'elle joue dans votre vie. Découvrez les caractéristiques d'une personne intuitive. Reconnaissez d'autres signes. Apprenez à être plus intuitif. Opposez vos décisions intuitives aux faits.

document: La plupart des gens ont vécu à un moment ou à un autre, un « sentiment instinctif ». Cela semble venir de nulle part, mais c'est assez net. Cet instinct peut provoquer toutes sortes de sentiments. Il peut aussi faire ressentir et savoir certaines choses sans aucune explication logique. L'intuition peut aussi parfois encourager une personne à faire quelque chose qu'elle n'aurait pas fait en temps normal .  Le célèbre psychanalyste Carl-Gustav Jung a dit que tout le monde se sert de l'intuition comme faisant partie de nos quatre modes de fonctionnement vitaux. Les trois autres sont les sentiments, la pensée et les sens. Cela distingue l'intuition des autres fonctions, lesquelles ne la déterminent pas . Même si bien des gens rejettent l'intuition comme étant soit du n'importe quoi, soit de la chance, les scientifiques affirment à présent qu'il s'agit d'une compétence véritable qui a pu être observée en laboratoire et sur des scanners cérébraux . Les chercheurs estiment que chacun est né avec de l'intuition, mais que tout le monde n'est pas disposé à y croire ou à l'écouter. Certaines personnes sont aussi plus intuitives que d'autres. Cela est sans doute dû au fait qu'elles sont nées avec un état de conscience plus élevé. Elles ont aussi pu voir l'intuition à l'œuvre dans leur vie. Cela peut aussi provenir du fait qu'elles ont appris en cours de route à remarquer et à identifier des indices subtils auprès des autres et dans leur environnement.   Les personnes les plus intuitives sont souvent aussi celles qui font plus attention aux autres. Elles devinent plus facilement ce que les autres peuvent ressentir. Elles sont plus volontiers guidées par leurs émotions que par une analyse rationnelle de la situation. Elles prennent souvent des décisions rapidement et avec efficacité. Elles sont capables de le faire parce qu'elles se servent de leurs expériences du passé et de leurs émotions pour les guider. Les femmes sont souvent plus intuitives que les hommes. Cela peut être le résultat de l'évolution de l'espèce humaine qui a rendu les femmes plus conscientes des réactions humaines et des stimulations sociales. Il existe aussi des preuves que certaines personnes peuvent aller bien au-delà de ce qui est considéré comme normal dans ce domaine. Il existe des témoignages de personnes qui ont su prévoir des évènements, même si elles n'avaient de prime abord aucune connaissance de l'évènement ou d'éléments factuels pour expliquer comment elles ont fait pour savoir. Des études scientifiques ont montré que les personnes très intuitives vivent une modification de leur rythme cardiaque et ont les mains moites quand elles sont exposées à une supercherie. Elles pensent qu'il s'agit d'une réaction à la tension liée au fait de savoir ou de soupçonner inconsciemment qu'on essaye de les tromper. Cela semble indiquer que notre instinct s'enclenche et produit d'abord des sensations physiques. Notre esprit comprend rapidement, mais après coup. Bien que l'intuition soit assez variable, vous pouvez faire certaines choses pour développer votre intuition si vous vous entrainez et avez l'esprit ouvert. Le moyen le plus simple est de calmer votre esprit, de telle sorte que vous puissiez écouter votre voix intérieure et apprendre à être plus observateur vis-à-vis de votre environnement et des personnes qui s'y trouvent.   Faites attention aux sensations qui semblent provenir de nulle part et n'ont aucune explication logique. L'amygdale de notre cerveau, laquelle est responsable de nos instincts d'affrontement et de fuite, est capable de se mettre en route, d'assimiler et de réagir aux indices et aux informations avant que nous soyons conscients de leur existence. Elle peut aussi assimiler et nous faire réagir à des images qui défilent devant nos yeux à une trop grande vitesse pour que nous soyons capables de les voir (il s'agit d'images subliminales, très couramment employées dans le monde de la publicité). Des chercheurs estiment que cela provient de nos lointains ancêtres qui avaient besoin de rassembler et d'évaluer rapidement des informations pour assurer leur survie. Ayez suffisamment de sommeil paradoxal. Pendant cette période, le cerveau résout des problèmes, relie des morceaux d'informations et se sent plus en phase avec les émotions. Notez l'un de vos problèmes ou soucis avant de vous coucher. Pensez-y un peu, puis laissez votre cerveau trouver une solution intuitive pendant le sommeil paradoxal. Détournez votre esprit conscient pour donner à votre intuition la possibilité de se mettre en route. Des recherches ont montré que notre esprit intuitif assimile des informations même si nous n'y faisons pas consciemment attention. En réalité, les décisions prises par une personne quand elle est distraite se sont souvent révélées les plus justes. Faites le tour de vos solutions si vous avez un problème ou un souci. Ensuite, arrêtez-vous et pensez à autre chose. Suivez la première solution qui vous vient à l'esprit . Une accumulation de preuves scientifiques parle en faveur de la sagesse contenue dans bien des décisions intuitives. Des problèmes comme un profond désespoir peuvent déformer le processus de l'intuition et provoquer la prise d'une mauvaise décision. Les réactions instinctives et autres pressentiments ne sont pas toujours très surs. Une approche plus intelligente consiste à écouter votre instinct et à évaluer en même temps ce qui va à l'encontre des faits.  Tenez aussi compte des conditions liées à vos émotions. Avez-vous ressenti de l'intuition dans des situations extrêmes ?

english_section_name: Trusting Your Intuition


summary: Changez votre routine. Redirigez votre attention quand votre esprit s'égare. Pratiquez la méditation de pleine conscience. N'effectuez pas plusieurs tâches à la fois. Dormez bien.

document: Vous êtes plus susceptible de rêvasser quand vous faites des taches sans réflexion tels que la vaisselle. Changez votre routine au lieu de faire constamment la même chose ou de suivre le même ordre dans l'exécution de vos tâches. Cela pimentera vos journées et aidera votre cerveau à mieux se concentrer. Par exemple, si vous suivez souvent cet ordre : vous vous réveillez, marchez, prenez le petit-déjeuner, ensuite faites le nettoyage de la maison le dimanche, pensez à autre chose. Allez manger dans un restaurant, faites du sport la nuit ou faites le ménage au réveil. Quand vous vous surprenez à vouloir fantasmer, retenez-vous. Détournez-vous de vos lubies en entamant l'exécution d'une nouvelle tâche ou orientant votre attention sur un autre objet.   Pour mettre fin au fantasme, vous pouvez vous lever et faire des étirements ou de simples exercices comme des sauts à écarts. Commencez par vous concentrer sur un objet tel qu'un presse-papier ou une tasse dans votre environnement. Observez cet objet dans les moindres détails. Touchez-le pour voir ce que ça fait. Cela vous permettra d'être plus attentif. La pleine conscience est une technique qui vous ramène au moment présent en favorisant la concentration sur les sensations. Asseyez-vous dans un fauteuil confortable et respirez profondément. Ne vous concentrez que sur votre respiration. Si votre esprit commence à errer, arrêtez-vous et concentrez-vous de nouveau sur votre respiration .   Commencez cette médiation sur une courte période, par exemple dix minutes, et entrainez-vous à la pratiquer plus longuement. Vous pouvez aussi accentuer votre prise de conscience sur d'autres détails sensoriels. Qu'est-ce que vous êtes en train de toucher ? Sentez-vous quelque chose ? Qu'entendez-vous ? Dans la société d'aujourd'hui où tout va à un rythme effréné, la réalisation de plusieurs tâches simultanément est devenue la norme de telle manière que les gens essaient de faire plusieurs choses à la fois dans un court délai. Les méninges sont très instables, et quand votre cerveau est habitué à fonctionner de cette manière, vous n'aurez plus la capacité de vous concentrer. Le manque de concentration entraine la distraction à travers les rêveries ou la réflexion sur d'autres choses. Ne soyez pas une personne multitâche, mais concentrez-vous à faire une seule chose à la fois.  Détournez-vous de toutes les distractions et focalisez votre attention sur une seule tâche. Dès que vous sentirez que vos pensées commencent à errer, arrêtez ce que vous faites et prenez une pause de cinq minutes avant de recommencer. Vous êtes plus susceptible de commencer à rêvasser si vous êtes somnolent. Efforcez-vous de dormir 7 à 9 heures par nuit. Avoir un planning de sommeil constant et vous réveiller à la même heure peut être aussi utile .   Essayez de faire le vide dans votre esprit pour ne pas rester en éveil à somnoler. Faites de la méditation avant de vous coucher et restez à l'écart des écrans lumineux pendant une heure au préalable. À votre réveil, essayez de vous lever sur-le-champ et débutez la journée au lieu de trainer dans votre lit à rêvasser.

english_section_name: Improving Your Focus and Concentration

summary: Tenez un journal spécial. Découvrez vos éléments déclencheurs. Gérez votre temps si le fantasme favorise la procrastination. Adoptez un nouveau passetemps si vous ressentez de l'ennui.

document: Mettre par écrit vos lubies et rêveries peut être utile pour déterminer la raison pour laquelle vous les avez. De plus, l'action d'écrire vous détourne de vos fantasmes en canalisant votre imagination sur une activité créative. Mentionnez tous les détails possibles.   Essayez d'identifier si ces lubies sont le signe d'une insatisfaction ou d'un besoin non comblé dans votre vie. Par exemple, si la majorité de vos fantasmes ont rapport au sexe, vous êtes surement à la quête de plus d'intimité. Considérez les tendances caractérisant chaque nouvelle mention dans votre journal de fantasmes. Si tous vos écrits visent à obtenir un meilleur travail ou à devenir célèbre dans votre domaine, vos rêves se rapportent plus à vos ambitions de vie. Parfois, vous pouvez commencer par fantasmer dès qu'une musique précise est jouée ou lorsque vous faites quelque chose comme conduire. Dès que vous remarquez que votre cerveau divague, notez le moment et ce que vous étiez en train de faire. Votre élément déclencheur peut être :  un endroit comme votre bureau, votre salle de bain et votre voiture, un genre de musique ou une sonorité, une activité comme prendre part à une réunion ou promener votre chien, une personne telle qu'un membre de votre famille ou un conjoint difficile. Fantasmer peut être une bonne manière de remettre à plus tard ce que vous pouvez faire maintenant. Si vous fantasmez pour ne pas travailler ou pour tarder de faire quelque chose, les compétences de gestion de temps peuvent vous aider.   Établissez une planification personnelle quotidienne afin de maintenir le cap. Accomplissez les tâches les plus importantes au début de la journée pour avoir l'assurance de les achever. Évitez de faire plusieurs choses à la fois au risque de ne pas être capable de vous concentrer sur une seule tâche. Si votre fantasme est une occasion de vous échapper de l'ennui du quotidien, vous pouvez avoir besoin d'un nouveau passetemps ou d'un exutoire créatif. Le fait de tenir un journal, la création littéraire, ou la peinture peuvent vous servir de moyens d'expression créatifs de vos rêves. Les loisirs actifs tels que les sports et l'escalade peuvent aussi apporter de l'excitation à votre vie .

english_section_name: Identifying the Root of Your Fantasies

summary: Déterminez ce que vous voulez de la vie. Fixez des objectifs. Faites part de vos objectifs aux autres. Consultez un thérapeute ou un médecin pour une assistance.

document: Les fantasmes ne sont pas que des activités contreproductives et inutiles. En effet, ils peuvent exprimer ce que vous désirez de la vie. Même si vous ne devenez pas un joueur professionnel de golf ou que vous n'épousiez pas une milliardaire, vous pouvez découvrir que certains de vos fantasmes sont réalistes.  Par exemple, si vous rêvez souvent de gagner à la loterie, il est fort probable que vous ayez un souci d'argent. Vous pouvez commencer à adopter des habitudes financières plus efficaces. La meilleure manière d'accomplir vos rêves est de fixer des objectifs de vie réalistes et atteignables. Morcelez chaque objectif en des étapes raisonnables et définissez des délais. Vous ne tarderez pas à matérialiser vos fantasmes .  Si vous voulez épargner plus d'argent, vous pouvez fixer un objectif d'épargne. Définissez un montant raisonnable à épargner avant une date butoir. Vous pouvez aussi avoir pour objectif de trouver un meilleur emploi ou de gérer vos finances avec efficacité. Cela peut être facile de sombrer de nouveau dans les rêveries. Pour vous tenir responsable, parlez de vos objectifs à vos parents et amis. Une fois que d'autres personnes sont mises au courant, vous vous efforcerez de ne pas les décevoir .  Demandez à un ami ou un parent de veiller sur vous pour que vous puissiez lui rendre des comptes. Il prendra de nouvelles régulièrement pour connaitre votre niveau d'avancement. Si vous vous jugez incapable de cesser de fantasmer, demandez l'assistance d'un médecin ou d'un thérapeute. Ces professionnels qualifiés peuvent vous aider à déceler les problèmes de santé qui stimuleraient vos fantasmes ou vous aider à comprendre les causes sous-jacentes de vos rêveries .   Si vous avez du mal à cesser de rêvasser ou que vous avez l'impression que l'excès de fantasmes domine votre vie, il se peut que vous souffriez de trouble de la rêverie compulsive.  Si vos fantasmes vous aident à surmonter un traumatisme ou un abus, les thérapeutes professionnelles peuvent vous apprendre des stratégies d'adaptation plus saines .

english_section_name: Turning Your Dreams into Reality