summary: Demandez à vos amis si vous vous vantez. Remarquez si vous riez ou pleurez beaucoup. Vérifiez si vous ne parlez pas à de nombreux inconnus. Écoutez les gens qui se plaignent que vous parlez trop fort.

document: L'alcool pourrait vous rendre extrêmement sûr(e) de vous. Lorsque vos inhibitions sont réduites, vous pourriez avoir l'impression de ne pas pouvoir échouer. Vous pourriez vouloir montrer à tout le monde vos pas de danse ou votre talent caché. De la même manière, vous pourriez vous sentir suffisamment sûr de vous pour inviter quelqu'un à sortir ou pour lui avouer ce que vous ressentez .  Par exemple, vous pourriez décider de danser alors que vous ne le faites pas d'habitude ou vous pourriez démontrer vos compétences en karaté bien que vous soyez généralement trop timide pour le faire. Vous avez le droit de vous amuser, mais ne mettez pas en danger votre sécurité. Vérifiez auprès de vos amis que vous ne mettez pas votre sécurité en danger. Par exemple, il pourrait être drôle de montrer des mouvements de karaté, mais il pourrait être dangereux de danser debout sur le bar si vous êtes ivre. Demandez-vous si vous vous sentez extrêmement heureux, excité ou déprimé. De la même façon, surveillez des changements d'humeur, par exemple si vous vous sentez heureux avant d'être triste la minute d'après. Ce sont des changements qui arrivent souvent lorsque vous êtes soul .  Par exemple, vous pourriez danser avec vos amis en pensant que c'est la meilleure nuit de votre vie avant de vous mettre tout d'un coup à pleurer à cause de quelque chose qui s'est produit l'année dernière. Éteignez votre téléphone ou demandez à un ami de le garder si vous vous sentez tenté d'envoyer des messages à des gens à propos de choses passées. Par exemple, si vous décidez de mettre les pendules à l'heure avec votre ex, donnez votre téléphone à un ami. L'alcool réduit les inhibitions, c'est pourquoi vous pourriez vous sentir plus courageux(se) que d'habitude. Cela vous rend plus amical et vous pourriez vous sentir plus à l'aise pour parler avec des gens que vous venez de rencontrer. Demandez-vous si vous ne partagez pas des secrets avec des gens que vous ne connaissez pas ou si vous ne devenez pas amis tout de suite avec les gens autour de vous .  Par exemple, vous pourriez discuter de votre famille avec un inconnu. Essayez de rester avec vos amis ou avec des gens que vous connaissez pour rester en sécurité. Lorsque vous êtes ivre, il est normal que vous parliez plus fort que d'habitude, même si vous n'allez probablement pas vous en rendre compte. Cependant, les gens autour de vous pourraient vous demander de baisser le ton ou se couvrir les oreilles. De la même manière, il peut être difficile de parler clairement en état d'ébriété et les autres pourraient vous demander de répéter ou vous répondre « quoi  ? »  Les autres pourraient vous dire : « tu parles trop fort » ou « que veux-tu dire ? » Si les gens se plaignent que vous parlez trop fort, essayez de communiquer en murmurant jusqu'à ce que vous vous sentiez moins ivre.

english_section_name: Recognizing Emotional Signs You're Drunk

summary: Tenez-vous droit et marchez. Essayez de vous concentrer sur une tâche. Reposez-vous si vous avez des nausées ou si vous vomissez. Regardez vos pupilles dans un miroir. Vérifiez votre pouls

document: Faites quelques pas pour voir si vous tenez l'équilibre. Ensuite, vérifiez si vous pouvez marcher en ligne droite et garder votre équilibre sans tituber. Vous pourriez être ivre si vous vous sentez désorienté(e), si vous ne pouvez pas marcher droit ou si la pièce vous donne l'impression de bouger .  Vous pourriez avoir l'impression d'avoir du mal à tout faire. Par exemple, il pourrait vous être difficile maintenant de vous rendre aux toilettes et de faire vos besoins. C'est un signe qui indique que vous êtes ivre. Si vous ne vous sentez pas assuré sur vos jambes, asseyez-vous ou demandez à un ami de vous aider pendant que vous marchez. Il est possible que vous vous blessiez en marchant et votre sécurité est très importante. L'alcool affecte votre concentration, c'est pourquoi il pourrait vous être difficile de vous concentrer. Essayez de raconter une histoire à un ami ou de lire quelque chose sur votre téléphone. Si votre esprit s'égare en permanence ou si vous oubliez ce que vous faites, vous êtes probablement soul .  Essayez de vous souvenir de ce que vous venez de faire. Vous souvenez-vous de tout ce qu'il s'est passé ? Pouvez-vous vous souvenir de détails spécifiques ? Pouvez-vous les accompagner de l'heure à laquelle ils se sont produits ? Si certains moments ne semblent pas clairs, vous êtes peut-être ivre. Demandez à un ami ou à une personne de confiance de vous aider si vous en avez besoin. Par exemple, si vous avez du mal à payer votre note, demandez à un ami de vous aider à le faire. Il est normal d'avoir des nausées lorsqu'on est ivre et elles peuvent être légères ou plus graves. Si vous buvez beaucoup d'alcool, vous pourriez même vomir. Asseyez-vous et faites une pause si vous vous sentez malade .  Si vous n'avez pas de nausées, cela ne veut pas forcément dire que vous n'êtes pas ivre. Buvez de l'eau pour vous aider à vous hydrater. Vous pourriez alors commencer à vous sentir mieux. Les personnes ivres présentent souvent des pupilles dilatées, c'est pourquoi vous pourriez remarquer que les vôtres recouvrent presque la totalité de votre iris. Rendez-vous aux toilettes ou utilisez un miroir de poche pour savoir si elles ont l'air plus grandes que d'habitude . Vous pourriez aussi demander à vos amis si vos pupilles ont l'air dilatées. Dites-leur : « tu crois que mes pupilles sont dilatées ? » pour voir s'il est rapide. Lorsque vous êtes ivre, votre cœur va battre plus vite, mais votre respiration va être plus lente, car l'alcool est un dépresseur. Posez votre index droit et votre majeur sur votre poignet gauche pour vérifier votre pouls. Autrement, posez votre index et votre majeur sur le côté de votre cou pour y vérifier votre pouls. S'il a l'air rapide, vous pourriez être ivre .  Si cela est possible, demandez à quelqu'un d'autre de vérifier votre pouls. S'il est rapide, asseyez-vous et demandez à un ami de vous aider. Buvez beaucoup d'eau et envisagez de grignoter quelque chose pour vous aider à dessouler plus vite.

english_section_name: Checking for Physical Signs You're Drunk

summary: Comptez le nombre de verres que vous avez bus. Utilisez un calculateur en ligne. Utilisez un éthylotest si vous en avez un. Faites-vous raccompagner chez vous si vous êtes ivre.

document: En général, il faut environ une heure à votre corps pour métaboliser une portion d'alcool. En plus, il faut une demi-heure supplémentaire à votre organisme pour métaboliser une portion d'alcool après trois portions. Donnez-vous une heure pour dessouler pour chaque verre que vous avez bu et une demi-heure en plus par verre si vous en avez bu plus de trois .  Un verre de bière correspond à 250 ml. Un verre de vin correspond généralement à 120 ml de vin. Un verre de liqueur de malt représente généralement 250 ml de boisson. Un verre de spiritueux distillés (whisky ou autre) correspond à 30 ml ou un shot . Ouvrez un calculateur en ligne, puis entrez la quantité d'alcool que vous avez bue, votre poids et la période pendant laquelle vous avez bu. Le calculateur va estimer le contenu d'alcool dans votre sang. En vous basant sur ce chiffre, vous pourrez savoir si vous avez dépassé la limite légale .  Vous pouvez essayer ce site pour le calculer. Si vous êtes légalement en état d'ébriété, n'essayez pas de rentrer chez vous à pied ou en voiture. Restez plutôt où vous êtes, appelez un taxi ou demandez à un ami de vous déposer chez vous. Les éthylotests sont de petits appareils qui vous permettent de connaitre votre taux d'alcoolémie. Pour vous en servir, posez vos lèvres sur l'embout et soufflez dedans. Vous obtiendrez une lecture de votre taux d'alcoolémie. Cela vous aidera à savoir si vous avez dépassé la limite ou non .  Vous pouvez en acheter en ligne ou en pharmacie. Les éthylotests chimiques coutent généralement entre 1 et 2 € tandis que les éthylotests électroniques peuvent couter entre 10 et plusieurs centaines d'euros. Ne buvez pas d'alcool avant d'utiliser l'éthylotest ou cela pourrait fausser les résultats. Si vous pensez être ivre, cela veut dire que vous l'êtes probablement. N'essayez pas de conduire avant d'être complètement sobre. Vous devriez plutôt utiliser Uber ou prendre un taxi. Autrement, vous pourriez demander à un ami de vous reconduire chez vous ou appeler quelqu'un pour venir vous chercher .  Si vous vous sentez un peu éméché, vous êtes ivre. Il n'y a pas de différence pour la police si vous faites prendre au volant un peu éméché ou ivre. Ne risquez pas votre vie et celle des autres en essayant de conduire.

english_section_name: Checking if You’re Legally Drunk

summary: Essayez de vous toucher le nez pour une option simple. Faites un test de marche. Tenez l'équilibre sur une jambe.

document: Fermez les yeux et tendez le bras devant vous en pointant l'index. Ensuite, pliez le bras au niveau du coude et ramenez votre doigt tendu vers votre nez. Essayez de vous toucher le bout du nez sans ouvrir les yeux. Si vous ratez votre nez, vous pourriez être ivre . Ce test ne vous garantit pas que vous êtes sobre. Certaines personnes ont du mal à viser leur nez même lorsqu'elles n'ont pas bu. Tenez-vous droit, puis avancez de 9 pas devant vous en ligne droite en alignant le talon du pied de devant avec les orteils du pied de derrière. Tournez un pied, puis refaites neuf pas en arrière pour retourner à votre point de départ. Vous pourriez être ivre si vous avez du mal à aligner vos pas, si vous avez besoin de vos bras pour trouver votre équilibre, si vous perdez votre équilibre ou si vous tombez .  Si vous avez un mauvais équilibre en général, il est possible que vous ne soyez pas soul. Il vaudrait mieux que vous fassiez ce test sur une ligne droite tracée au sol. Cela vous aidera à vous assurer que vous marchez bien droit. Tenez-vous droit, puis levez une de vos jambes à environ 15 cm au-dessus du sol. Comptez à voix haute en partant de 1 000. Gardez la position pendant 30 secondes pour savoir si vous êtes ivre. Vous pourriez l'être si vous perdez l'équilibre, si vous posez un pied par terre ou si vous vous servez de vos bras pour trouver votre équilibre . Comme pour le test précédent, vous pourriez avoir du mal à le faire même si vous êtes sobre si vous avez des problèmes de coordination. Ne l'oubliez pas lorsque vous essayez de savoir si vous êtes ivre.

english_section_name: Doing a Field Sobriety Test


summary: Appuyez-vous sur vos talons. Restez droit . Ne faites pas le même exercice tous les jours . Évitez les distractions pour rester concentré. Prêtez attention à l'écran.

document: Soulagez un peu la pression sur vos orteils. Si vous appuyez de toutes vos forces sur vos orteils, vos pieds pourraient s'engourdir. En gardant le poids sur les talons, vous ferez plus travailler vos muscles et vous augmenterez votre énergie pour pouvoir vous entrainer plus longtemps . Évitez de vous pencher vers les poignées. Vous aurez l'impression que vos exercices sont plus faciles, ce qui les rend moins efficaces. En vous tenant droit, vous arriverez à faire travailler vos abdos et votre tronc pendant que vous faites de l'exercice sur le vélo elliptique . Essayez de ne pas trop reposer votre poids sur les poignées. Penchez-vous plutôt légèrement en avant pour que votre dos soit droit et que la plus grande partie de votre poids se trouve sur le devant des pieds. Même s'il peut être efficace au début de refaire le même exercice tous les jours, vous allez éventuellement arriver à un moment où cela devient inutile. En changeant vos exercices, vous arriverez à rendre ce moment plus intéressant tout en augmentant l'efficacité de chacune de vos séances. Les exercices d'intervalles (où vous changez l'intensité et l'inclinaison du vélo elliptique) peuvent être modifiés toutes les deux ou trois semaines pour les rendre plus difficiles et variés. Même si vous ne voyez pas où est le mal à regarder la télévision ou à lire pendant vos exercices, cela va en fait vous empêcher d'obtenir le maximum . Mettez les distractions de côté et prenez conscience de votre corps. De cette façon, vous pouvez être sûr de maintenir une bonne posture, de garder un rythme régulier et d'organiser à l'avance vos prochains exercices. Certaines personnes aiment écouter de la musique ou des podcasts pendant qu'elles font de l'exercice. Servez-vous de votre bon sens. Vous pourriez aussi être le type de personne qui peut regarder la télévision ou écouter de la musique tout en se concentrant sur ses exercices. La chose la plus importante à garder en tête est de vous concentrer sur votre corps et d'ajuster la machine lorsque cela est nécessaire pour garder l'exercice dynamique, stimulant et sûr. Il pourrait vous dire combien de calories vous avez brulées, combien de pas vous avez faits et depuis combien de temps vous avez commencé votre exercice.

english_section_name: Getting the Most Out Of Your Elliptical Workout

summary: Montez sur la machine face à l'écran. Commencez à pédaler pour le mettre en marche. Commencez à pédaler à un rythme régulier. Ne bloquez pas les genoux. Augmentez la résistance . Changez la direction des pédales. Servez-vous des poignées. Augmentez l'inclinaison et la résistance .

document: Faites attention en montant dessus. Les pédales pourraient se mettre en marche et vous pourriez facilement perdre votre équilibre. Attrapez les poignées en montant dessus pour vous aider à rester en équilibre. Vous devriez parvenir à allumer l'écran en faisant quelques pas sur la machine. Si ce n'est pas le cas, cherchez le bouton de mise en marche. Vos bras devraient suivre le mouvement des poignées. Lorsque vous baissez le pied gauche en tendant la jambe, la poignée droite devrait revenir vers vous. Il en va de même lorsque vous baissez le pied droit avec la poignée gauche. Gardez-les légèrement pliés à chaque mouvement de jambes. Remarquez que les mouvements sont similaires à ceux du vélo, à la différence près que vous n'êtes pas assis et que l'amplitude de mouvement est plus courte . Une vitesse plus rapide n'est pas toujours le mieux sur un vélo elliptique. En augmentant la résistance, vous allez devoir pousser plus fort sur les pédales pour mieux faire fonctionner vos muscles. Il est possible de les utiliser à l'envers sur le vélo elliptique. Si vous choisissez cette fonction, vous pouvez ajouter de la variété à vos exercices tout en faisant fonctionner des muscles qui fonctionnent moins en allant de l'avant. Ce genre de mouvements permet de faire fonctionner vos quadriceps et vos muscles glutéaux . Cela peut aussi être plus difficile pour vos genoux. Faites attention si vous souffrez d'une blessure à cette articulation. Certaines machines possèdent des poignées amovibles alors qu'elles sont fixes sur les autres. Les poignées amovibles vous permettent d'obtenir un exercice plus complet, mais elles vont soulager un peu de pression au niveau des jambes et des fesses. Vous pouvez choisir de ne pas les utiliser pour un travail plus intense du bas du corps. Cela demande un meilleur équilibre et une meilleure prise de conscience de sa posture . Faites cinq minutes d'exercices d'intervalles en augmentant la résistance et l'inclinaison à chaque fois. Commencez avec un rythme de base qui vous met à l'aise sans être trop difficile. Faites-le pendant deux minutes en gardant la même inclinaison. Ensuite, augmentez votre vitesse pendant deux minutes. Prenez le temps de vous remettre à un rythme plus lent pendant une minute. Ensuite, augmentez l'inclinaison ou la résistance et recommencez les mêmes étapes. Selon vos objectifs, vous pouvez adapter cet exercice comme vous le souhaitez.

english_section_name: Using the Elliptical

summary: Fixez-vous un objectif de temps . Prenez un moment pour vous familiariser avec la console. Entrez votre poids et votre âge. Apprenez à ajuster l'inclinaison .

document: Avant de monter sur la machine, vous devez avoir une idée de ce que vous voulez accomplir ce jour-là. Il ne sert à rien de sauter sur les pédales et de les actionner sans aucun but. Assurez-vous d'avoir une idée du temps que vous voulez passer sur la machine et de l'intensité d'exercices que vous voulez. La plupart de ces engins possèdent un moniteur digital. Avant de commencer, vous devez trouver le bouton pour régler l'inclinaison et la résistance de la machine .  Certains vélos ont un autocollant ou une étiquette où sont écrites les instructions d'utilisation. Chaque machine est légèrement différente, c'est pourquoi vous devez prendre le temps de vous mettre à l'aise avec la console avant de commencer vos exercices. Si vous êtes à la salle de gym, les instructions pourraient aussi être accrochées sur un mur. Vous pouvez aussi demander à un des entraineurs de venir vous aider à la régler. La plupart de ces machines vont vous laisser entrer votre poids et votre âge. De cette façon, elle peut vous aider à suivre le nombre de calories que vous avez brulées pendant vos exercices .  Les poignées sur certains de ces appareils ont des capteurs qui peuvent aussi suivre votre rythme cardiaque. Certains vélos vous permettent de sélectionner un type d'exercice en y entrant le nombre de calories que vous voulez perdre, le temps que vous voulez y passer ou l'intensité que vous recherchez. Pour des exercices modérés, vous devriez viser un rythme cardiaque qui représente 50 à 70 % de votre rythme cardiaque maximum. Pour un exercice plus intense, visez 70 à 85 %. Pour calculer votre rythme cardiaque maximal, soustrayez votre âge par 220. Si vous avez 31 ans, votre rythme cardiaque est de 189 . En changeant l'inclinaison du vélo elliptique, vous aurez un meilleur effet sur l'intensité de vos exercices. Si vous maintenez une inclinaison basse, vous obtiendrez un exercice qui ressemble plutôt à du ski de fond. Une inclinaison moyenne ressemblera plutôt à une séance de vélo tandis qu'une inclinaison plus grande vous donnera l'impression de monter des escaliers. Vous pouvez ajuster les réglages pour obtenir le type d'exercice que vous voulez et vous concentrer sur différents muscles.

english_section_name: Preparing Your Elliptical Workout


summary: Réagissez avec délicatesse. Apprenez à accepter la réalité telle quelle. Faites le bilan des différents choix que vous opérez. Apprenez à revoir votre situation actuelle. Faites le point sur votre état d'esprit pour ne pas être coincé dans vos comportements négatifs. Cherchez à connaitre la signification des remarques humiliantes. Dédramatisez la situation avec de l'humour. Cherchez à vous concentrer sur quelque chose que vous pouvez contrôler. Cherchez à bénéficier d'un soutien social. Sachez à quel moment rechercher de l'aide extérieure.

document: Le fait d'apprendre à avoir confiance en soi même et à agir avec délicatesse face aux situations difficiles, aux critiques des autres, et ce d'une façon amicale et productive est une étape importante pour faire face aux remarques humiliantes. Rester fort en vous défendant et en diminuant l'impact de l'environnement de façon à éviter prochainement d'autres remarques humiliantes.   Faire preuve d'assurance est différent d'être agressif. Faites l'effort de vous exprimer clairement et maintenez le contact visuel tout en écoutant avec attention . Le fait de communiquer avec assurance peut aider à améliorer l'autoestime, gagner le respect des autres, améliorer votre capacité à prendre des décisions et résoudre des différends . Les gens ne partagent pas trop souvent le même point de vue. Vous rencontrerez certaines personnes dont la présence vous rendra mal à l'aise et d'autres penseront également la même chose de vous. L'élément le plus important est de comprendre cela, quoique tout le monde ne peut pas avoir des amis et cela ne fait pas de vous ou de l'autre une mauvaise personne. L'incompatibilité est simplement une autre partie de la vie à laquelle nous devons apprendre à faire face avec grâce ou avec une attitude défensive et avec sévérité. Lorsqu'on vous dénigre, cela ne regarde que la personne et surtout pas vous. Voici les raisons les plus évidentes pour lesquelles les gens pourraient vous critiquer .   Ils se sentent menacés par votre compétence, votre attractivité, à tel point qu'ils cherchent à équilibrer leurs chances. Ils sont gênés par votre motivation, votre niveau de compétence, votre performance ou votre contribution. Ils estiment que vous ne participez pas au travail ou n'aimez pas travailler en équipe. Ils éprouvent un énorme besoin d'insatisfaction. Ils aiment contrôler les gens et s'occuper de tout. Ils estiment qu'ils doivent bénéficier d'un traitement ou d'un statut spécial et affirment qu'ils ne le reçoivent pas. Ils veulent vous donner une mauvaise apparence de manière à avancer leurs propres opinions ou à attirer les faveurs des supérieurs hiérarchiques, etc. Ils se sentent menacés et cherchent à surcompenser leurs sentiments. Ils estiment que vous leur donnez une mauvaise impression devant les autres. Lorsque nous nous sentons blessés ou humiliés, il est beaucoup plus facile de jouer à la victime et d'assumer le fait qu'il n'y a rien que nous puissions faire pour changer ces sentiments négatifs. Comprenez qu'il y a toujours des choix que vous pouvez faire pour améliorer votre situation, réfléchissez aux options dont vous disposez pour y faire face, ainsi qu'à la technique que vous adopterez pour aller de l'avant .   Par exemple, si un collègue vous dénigre constamment, gardez à l'esprit que vous avez toujours le choix de l'ignorer complètement. Si vous estimez que ce n'est pas la meilleure façon de régler le problème, pensez à trouver quelqu'un qui pourrait vous aider à faire valoir votre désir. Dans un lieu public, comme lors d'une réunion, vous pourriez souligner l'importance de votre décision et corriger toute perception erronée . En famille ou avec les amis, vous devrez leur permettre de comprendre que vous souhaitez véritablement comprendre leurs problèmes, mais que vous n'êtes pas toujours d'avis. Selon la situation, vous pourriez vous exprimer en ces termes : « Je ne partage pas cet avis » . Avec les enfants ou les adolescents agressifs, vous devrez reconnaitre que leur sentiment est tout à fait normal, mais qu'ils doivent apprendre à être plus respectueux . Si vous avez simplement été humilié, il est probable que vous vous sentiez gêné, contrarié ou envahi d'un sentiment d'injustice. Bien que ces sentiments se doivent de ne pas être rejetés, comprenez qu'ils vous ouvrent également d'autres voies outre le fait de vous enliser dans cette situation . Voyez cela comme une expérience d'apprentissage qui vous prépare à être plus confiant, peu importe ce qui se passe.   Après tout, la vie est faite de situations que nous ne choisissons pas forcément. Aussi, la façon dont nous surmontons ces situations est ce qui fait la différence entre ruminer la tristesse et s'enthousiasmer du fait que la douleur ressentie nous apprend à surpasser cet état de choses. Cherchez à comprendre ce qui vous arrive en vos propres termes. Posez-vous des questions en tenant compte de vos propres valeurs. Qu'est-ce qui a bien fonctionné ? Qu'est-ce qui n'a pas marché ? Qu'est-ce que je peux améliorer la prochaine fois  ? Faites l'effort de pratiquer la pleine conscience. Cette technique vous aidera à vous éloigner des blessures affectives et prendre un moment pour vous demander ce que peut bien penser l'autre personne quant aux critiques. Il est plus facile d'analyser la situation avec assez de réalisme et de fixer des limites quand on abandonne les idées qui changent nos sentiments en des évaluations négatives et exagérées des situations que nous traversons. Voici quelques exemples de modes de pensées qui nous empêchent de voir le côté réaliste de notre situation .   On parle de « divination » lorsque nous supposons que les choses se passeront mal sans avoir aucune base réelle sur cette prédiction. On parle de « pensée manichéenne » lorsque nous percevons uniquement les situations comme des jugements sévères. Avec un esprit manichéen, soit tous les aspects sont bons, soit ils sont mauvais (même si la réalité nous indique que les choses sont tellement compliquées pour ce type de jugement). On parle de « télépathie » lorsque nous pensons savoir ce que les autres pensent de nous (et cela a généralement rapport à nos mauvaises attitudes). En réalité, nous ne pouvons pas connaitre les pensées des autres. On parle d'étiquette lorsqu'on choisit des termes simples comme « stupide » ou « vilain » pour décrire un comportement, une situation ou une personne dont les attitudes sont trop complexes pour être résumées en un mot. Les étiquettes sont toujours négatives et nous permettent d'oublier les autres aspects en jeu. Il est très facile de se poser la question « pourquoi moi ? » dans des situations difficiles. Le fait de s'enliser en se posant cette question peut vous empêcher de tirer des leçons de vos épreuves. Trouvez-y un sens en changeant la question « pourquoi moi ? » en des préoccupations comme « qu'est-ce que je vois à présent de cette situation, pour quelles raisons et de quelle façon des gens dénigrent d'autres personnes ? » ou « que puis-je faire pour changer la situation dans laquelle je vis ? »  Les personnes les plus tenaces parviennent à trouver un sens à leurs souffrances, des manières de comprendre le message qu'elles tirent de la vie à travers les difficultés qu'elles traversent. Cela signifie qu'au-delà de tout, la situation est délicate et pertinente, en dépit du fait qu'elle soit difficile et rende mal à l'aise . Dans de nombreuses situations, les propos dénigrants que vous entendez n'auront pas grand-chose à voir avec la personne que vous êtes et avec ce qui se passe en réalité. Dans de tels cas, les remarques humiliantes pourraient ne même pas valoir la peine de vous réjouir avec autant de sérieux de l'incident ou de ce que vous auriez pu faire différemment.   Pensez au caractère absurde que cela implique de se juger en tenant compte d'un seul exemple. Cela n'a vraiment aucune logique de penser qu'une erreur ou l'opinion qu'une personne a de vous devrait avoir un impact sur ce que vous êtes, n'est-ce pas ? Essayez de rire du fait que vous êtes bien au-dessus de tout dénigrement. Il y a tellement de choses que vous ne pouvez pas contrôler, y compris les décisions des autres. De cette façon, rebondir peut être facilité par la redécouverte de votre capacité à avoir un impact positif . Cherchez à vous engager dans quelque chose que vous pouvez contrôler, comme un projet artistique ou une nouvelle mission difficile au travail ou à l'école. Observez-vous tout en étant engagé à quelque chose pour vous rappeler que vous êtes capable de contribuer à beaucoup de choses positives dans votre entourage. Les amis, la famille et les autres relations de soutien de votre vie sont très importantes pour votre capacité à vous relever des moments difficiles. Assurez-vous d'avoir des personnes qui vous permettront de vous exprimer librement sur vos expériences douloureuses sans porter un quelconque jugement.  Faites tout pour garder votre système de soutien à proximité, même si ces personnes ne sont pas physiquement avec vous. Lorsque vous avez l'impression d'être rejeté par le monde, pensez à ces personnes. Qu'est-ce qu'elles font pour vous montrer le bon côté de votre personnalité ? Comment est-ce que vous vous sentez auprès d'elles ? Ensuite, vous pouvez être la personne que vous êtes en étant autour d'elles, même en leur absence. Si vous êtes victimes de dénigrement à plusieurs reprises par la même personne ou par le même groupe de personnes, vous pourriez devoir faire face à de l'intimidation. L'intimidation est un grave délit et il est important d'entrer en contact avec vos enseignants, vos parents ou vos conseillers afin qu'ils vous aident à mettre fin au problème. Voici quelques indicateurs qui prouvent que vous êtes intimidé et que vous devrez rechercher de l'aide .   Les remarques humiliantes impliquent des actions comme l'exclusion intentionnelle et le fait de proférer des menaces, de lancer des rumeurs, de lancer des attaques physiques ou verbales. Celui qui vous intimide exerce un pouvoir sur vous, comme la force physique, la popularité ou l'accès à une information qui peut être utilisée pour vous nuire ou vous vexer. Le comportement est observé plus d'une fois et se répète probablement.

english_section_name: Handling Emotional Fallout from Put-Downs

summary: N'ayez pas honte Faites un gros effort dans le sens de l'acceptation de soi. Développez vos valeurs Soyez responsable de votre bienêtre général. Concentrez-vous sur vos intérêts. Apprenez à vous détendre.

document: . Si vous faites l'effort de vous aimer davantage, la honte sera l'un de vos adversaires les plus redoutables, elle vous montre juste que vous êtes généralement quelqu'un de méchant . Étant donné que la honte est souvent orientée vers les parties de votre personnalité que vous essayez de cacher, faire une énumération de vos sentiments les plus profonds (même ceux qui vous gênent ou vous dégoutent) peut vous aider à comprendre qu'il n'y a rien de mauvais avec ce qu'il y a à l'intérieur de vous. Lorsque vous rédigez dans un journal, relevez les douleurs et les problèmes auxquels vous avez été confronté tout au long de la journée, y compris les opinions que vous vous faites de votre personne .   Pour chaque période ou pour chaque évènement douloureux que vous traversez, faites l'effort de recadrer l'expérience en faisant montre de compassion. Réfléchissez à ce que vous avez appris de ce qui s'est passé et faites montre de générosité envers vous-même, peu importe la façon dont vous avez agi, tout en sachant que vous avez un grand nombre de possibilités pour répondre d'une manière différente. Faites l'effort d'écrire chaque jour dans un journal pendant plusieurs semaines afin de vous habituer à votre point de vue. Vous pourriez être surpris quand vous relirez vos écrits. Recherchez en vous cet individu curieux et sensible qui a dû se mettre à la hauteur pour rédiger son journal. Dans un monde tellement focalisé sur les progrès et le développement, nous pouvons très facilement omettre l'importance des choses qui nous concernent et que nous ne pouvons changer. Vous avez des qualités uniques et des défauts qui font de vous ce que vous êtes. Le fait de vous accepter tel quel ainsi que vos sentiments, au lieu de chercher à les prendre par la force peut vous aider à exploiter ce que vous possédez. Cela vous aidera à découvrir qui vous êtes en réalité et ce dont vous êtes véritablement capable (et non seulement ce dont vous estimez être capable).   On a pu constater que l'acceptation aide à augmenter l'amour de soi, tout en limitant ce sentiment de honte qui nous indique que nous ne sommes pas assez bons ou que nous serions des personnes plus enviables si nous pouvons nous sentir autrement et agir différemment . Une chose que tout le monde se doit d'accepter, c'est que le passé ne peut être changé ou réécrit. Étant donné que c'est le cas, il est préférable de se concentrer sur le futur. Ce que vous faites pour prendre le contrôle c'est la façon dont vous apprenez et réagissez face aux différentes situations. . Les valeurs solides aident à combler nos vies à travers une compréhension de ce qui nous est personnel. C'est la raison pour laquelle le fait de savoir ce que vous valez vous donne une multitude de possibilités de comprendre ce qui se passe autour de vous . Vos valeurs constitueront également des indices sur les remarques humiliantes qui posent problème et vous permettront de savoir à quel moment considéré ces obstacles comme des aspects négatifs qui doivent simplement être ignorés.  Par exemple, mettez vos qualités en valeur en célébrant vos exploits et rendez-vous dans un restaurant avec des amis pour fêter une promotion. Vous agissez en fonction de vos valeurs et non selon les normes des autres. Pensez-vous que vous êtes à la hauteur des attitudes qui correspondent à votre mode de vie ? Vous devez faire attention aux choses qui sont très importantes pour vous, mais qui peuvent facilement dégénérer. De plus, veillez à prendre soin de vous, tout comme vous le faites à une personne que vous aimez (parce que vous avez l'habitude de le faire) !  Est-ce que vous mangez convenablement ? Posez-vous la question de savoir si vous disposez de moyens conséquents pour vous nourrir d'aliments riches en nutriments dont votre organisme a besoin. Combien d'heures de sommeil faites-vous ? Avez-vous l'impression d'être constamment fatigué au cours de la journée en raison du manque de repos ? Qu'en est-il des activités physiques ? Le fait de prendre 30 minutes par jour pour faire des exercices cardiovasculaires améliore l'humeur, assure le bon fonctionnement de l'organisme et réduit les risques potentiels de maladies chroniques . Consacrez plus de temps pour vous-même en cherchant à savoir ce que vous aimez faire ou en vous améliorant dans les passetemps et dans les centres d'intérêt dont vous disposez déjà. Cherchez à identifier votre passion et vos talents et consacrez un peu de temps chaque semaine à pratiquer vos activités favorites. Si vous aimez écrire de courtes histoires ou préparer les repas que votre mère avait l'habitude de faire lorsque vous étiez plus jeune, mettez-vous-y dans ce cas. En vous remettant à pratiquer vos activités favorites, vous rendez votre monde un peu plus adapté à vos besoins les plus profonds que vous négligez à cause du boulot, de l'école ou de toute autre tâche qui vous met la pression. Avec notre monde qui évolue à un rythme rapide, il est difficile de trouver du temps à consacrer pour les distractions et c'est d'autant plus important, car cela arrive rarement. Lorsque vous prenez les dispositions nécessaires pour vous divertir, sachez que vous vous faites un excellent cadeau et dites-vous que vous méritez cette pause par la même occasion. Voici quelques techniques que vous pouvez appliquer pour mettre en place un programme de relaxation efficace chaque fois que vous en aurez besoin  :   la méditation le yoga la respiration la concentration

english_section_name: Learning to Love Yourself More


summary: Branchez vos guirlandes afin de vous assurer que chaque ampoule fonctionne. Assurez-vous de disposer de suffisamment de guirlandes pour décorer votre arbre entier et que votre sapin soit situé à proximité d'une prise électrique. Procurez-vous une rallonge ou une multiprise.

document: Si une ampoule ne fonctionne pas, essayez de la resserrer, peut-être n'est-elle pas réellement cassée. Une fois que vous savez que toutes vos ampoules fonctionnent, démêlez les guirlandes. Vous éviterez ainsi de perdre du temps à démêler une guirlande qui ne fonctionne pas. Prenez quelques minutes pour essayer de faire fonctionner toutes vos ampoules. Si vous ne parvenez toujours pas à les faire marcher, jetez la guirlande. Vous perdriez sinon votre temps et finiriez par en être agacé. Pour chaque 30 cm de la hauteur de votre sapin, vous aurez besoin d'une série de 100 ampoules. Ce nombre correspond à un arbre moyennement illuminé. Si vous recherchez un effet plus scintillant ou plus discret, ajustez le nombre d'ampoules à vos besoins. Vous devrez généralement vous limiter à deux ou trois guirlandes par sapin. Assurez-vous alors de prendre cela en compte lorsque vous choisissez la longueur de vos guirlandes. Comme toujours, il est préférable d'avoir trop de guirlandes que pas suffisamment. Quelqu'un n’a-t-il jamais dit « ce sapin est bien trop illuminé » ? Disons que votre sapin mesure 2 mètres 10 de haut. Si vous choisissez d'utiliser 100 ampoules pour 30 cm, vous aurez alors besoin de 700 ampoules. Comme mentionné plus haut, et ceci par mesure de sécurité, vous devrez généralement ne brancher que 2 ou 3 guirlandes les unes aux autres. Si votre rallonge n'est pas suffisamment longue, songez à vous procurer un séparateur ou une multiprise, afin de pouvoir brancher toutes vos guirlandes en toute sécurité. Vous placerez vos guirlandes de haut en bas (ou de bas en haut, selon la méthode choisie) et non de façon circulaire, comme c'est traditionnellement le cas. Il vous sera ainsi plus facile de placer votre multiprise ou votre rallonge à un endroit et de ne plus avoir ensuite à vous en occuper.

english_section_name: Getting Started

summary: Divisez mentalement votre arbre en trois triangles. Prenez votre première guirlande en mains. Commencez à disposer vos guirlandes en faisant des allers-retours. Travaillez jusqu'en bas du sapin. Répétez le processus sur les deux autres côtés de votre sapin. Branchez vos guirlandes une fois que vous avez fini de les placer sur l'arbre.

document: Autrefois, enfants et parents enroulaient les guirlandes autour de l'arbre, en se faisant passer le fil de mains en mains. Si vous pouvez continuer à utiliser cette méthode pour faire vivre la tradition, il est cependant plus efficace de disposer les guirlandes de haut en bas et de travailler un côté de l'arbre après l'autre. Sachez que cette technique sera plus efficace si vous n'utilisez des ampoules que d'une seule couleur. Sinon, vous pourriez devoir rajouter des fils de votre seconde couleur pour équilibrer le résultat final. Placez l'ampoule de l'extrémité tout en haut de l'arbre. Choisissez le côté du sapin que vous allez travailler en premier et visualisez mentalement le triangle. C'est sur cette zone que vous allez disposer votre guirlande, en faisant des allers-retours de gauche à droite puis de droite à gauche. Il est généralement plus facile de commencer tout en haut de l'arbre. De cette façon, si la première guirlande est trop courte, vous pourrez facilement continuer le travail avec une seconde guirlande, que vous brancherez en bas et vous pourrez camoufler la connexion des deux guirlandes dans l'épaisseur de l'arbre. Placez vos guirlandes en zigzag, depuis le haut de l'arbre jusqu'en bas, en espaçant les lumières comme vous le voulez. Essayez d'espacer les différents « étages » de la guirlande de façon uniforme, afin que le rendu soit harmonieux. Vous pourriez vouloir enrouler les guirlandes autour des branches ou faire passer une branche entre deux fils de la guirlande (la plupart des guirlandes sont faites de plusieurs fils qui peuvent être écartés). Grâce à cette technique, les guirlandes resteront bien en place et ne seront pas camouflées derrière les épines de l'arbre. Lorsque vous arrivez à l'extrémité d'une guirlande, branchez-en une deuxième et continuez votre travail. Néanmoins, il est préférable de ne pas brancher plus de 3 guirlandes les unes aux autres, pour des raisons de sécurité. Lorsque vous arrivez au bout d'une guirlande, vous aurez deux options : recommencer votre travail en serrant moins les rangées d'ampoules ou brancher une guirlande supplémentaire. S'il reste de la longueur alors que vous êtes déjà en bas de l'arbre, commencez à travailler la partie inférieure du prochain « triangle » de votre sapin. Maintenant que vous maitrisez cette nouvelle méthode, il vous sera facile de placer vos guirlandes sur les côtés restants de votre sapin. Travaillez à nouveau de haut en bas, en faisant des allers-retours comme vous l'avez fait pour le premier côté. Essayez de disposer vos guirlandes de manière uniforme sur l'ensemble de l'arbre. Si vous branchez vos guirlandes avant de les installer, elles seront trop chaudes pour que vous puissiez les manipuler. Admirez maintenant votre travail. Au besoin, ajustez les guirlandes. Vous pouvez maintenant ajouter d'autres décorations, comme des boules de Noël, sur votre sapin et placer les cadeaux dessous. Voilà ! Votre sapin est sublime et il vous sera facile plus tard d'en retirer les guirlandes.

english_section_name: Going Top to Bottom

summary: Si vous utilisez un faux sapin, démontez-le. Placez les branches inférieures de l'arbre et enroulez les guirlandes autour. En suivant la même méthode, décorez les branches du milieu de l'arbre. Illuminez la partie supérieure du sapin, en travaillant de bas en haut. Faites quelques pas en arrière, évaluez le résultat et ajustez les guirlandes si nécessaire.

document: Cette méthode est bien plus facile à mettre en pratique sur un arbre artificiel, car vous pourrez le démonter et atteindre ainsi la base des branches. Si vous avez un vrai sapin, vous pourrez tout de même utiliser cette méthode, afin d'obtenir un arbre des plus scintillants. Cela vous demandera néanmoins beaucoup de travail. Disposez toutes les branches devant vous, en les classant en fonction de leur place sur l'arbre. Vous commencerez par travailler les branches du bas de l'arbre. En ne plaçant que les branches inférieures sur l'arbre, il vous sera plus facile d'enrouler les guirlandes sur toute la longueur de la branche. Commencez à la base de la branche, enroulez la guirlande jusqu'à l'extrémité de celle-ci et revenez vers la base. Faites-en de même sur chaque branche inférieure de votre arbre. Pour que les guirlandes restent en place, serrez-les suffisamment autour de la branche. Si besoin, faites-les pénétrer entre les petites branches. Avec un faux sapin, vous pourrez tout vous permettre ! Une fois que toutes les branches du bas ont été décorées, placez les branches du niveau supérieur. Commencez ensuite à enrouler vos guirlandes autour de ces branches, en utilisant la même méthode que celle décrite lors de l'étape précédente. Si les guirlandes semblent retomber, serrez-les davantage autour des branches. Veillez néanmoins à disposer d'une longueur de guirlande suffisante pour ensuite illuminer le haut de l'arbre. Puisque l'arbre s'affine au niveau de la cime, vous aurez besoin de moins de guirlandes pour illuminer cette partie. Pour que l'arbre soit uniformément illuminé, assurez-vous d'utiliser un ratio d'ampoules similaire en haut et en bas de l'arbre. Alors que l'arbre s'affine, les guirlandes seront de plus en plus visibles. Prenez alors le temps de disposer vos guirlandes minutieusement sur la partie supérieure de votre arbre, afin que celui-ci soit aussi beau que possible. Si certaines branches paraissent plus ou moins illuminées que d'autres, ajustez les guirlandes en les enfouissant plus profondément dans l'épaisseur de l'arbre ou au contraire, en les faisant ressortir à la surface. Sur un arbre artificiel, vous pourriez devoir ajuster le placement des branches. Essayez différents éclairages. Éteignez les lumières de chez vous et allumez vos guirlandes. Rallumez ensuite les lumières et voyez le résultat. Si vos guirlandes sont réglables, essayez les différents réglages et prenez le temps de choisir l'éclairage que vous préférez. Après tout, la pièce centrale de vos décorations de Noël mérite bien ces quelques instants !

english_section_name: Wrapping the Branches


summary: Mesurez et marquez l'endroit où les gonds seront installés. Vissez les gonds au cabanon avec des tirefonds de 38 mm. Alignez la porte dans son cadre. Vissez les gonds à la porte. Ouvrez et fermez la porte pour tester son fonctionnement.

document: Servez-vous d'un mètre ruban pour mesurer et marquer 18 cm à partir du haut du cadre et 28 cm du bas. Si des gonds sont déjà installés sur le cabanon, vous pouvez ignorer cette étape . Insérez-les dans les trous du gond et vissez-les au cadre. Cela permettra de fixer les gonds au cabanon . Demandez à un ami de vous aider à maintenir la porte en place. Faites usage d'un niveau pour vous assurer que la porte est droite, puis ouvrez les gonds pour qu'ils reposent sur la surface de la porte. Veillez à ce qu'il y ait un espace de 12 mm entre la porte et le cadre afin que celle-ci puisse correctement s'ouvrir . Pendant que votre ami maintient la porte en place, utilisez un tournevis pour insérer les tirefonds de 38 mm dans les trous du gond supérieur jusqu'à atteindre la porte. Ensuite, répétez le même processus avec le gond inférieur. Assurez-vous que les vis sont bien serrées et que la porte est stable dans le cadre . À présent, votre cabanon possède une porte qui peut se fermer et s'ouvrir. Si elle est coincée dans le cadre lorsque vous essayez de l'ouvrir, vous devez peut-être poncer ses bords avec un papier de verre de grain 36 à 100 pour réduire légèrement sa taille.

english_section_name: Attaching Hinges to Your Door

summary: Mesurez et marquez la taille du cadre de la porte. Choisissez et achetez le matériel pour la porte. Procurez-vous trois planches de 2,5 x 10 cm pour le cadre. Achetez deux planches de 2,5 x 20 cm.

document: Mesurez d'un côté à l'autre du cadre et enlevez 12 mm de chaque côté. Cet espace supplémentaire est nécessaire pour que la porte puisse correctement s'ouvrir. Notez la longueur et la largeur du cadre de la porte sur une feuille de papier. La plupart des portes de cabanon mesurent entre 65 et 115 cm de large et entre 170 cm et 210 cm de hauteur . Vous avez la possibilité de vous procurer un panneau rainuré qui ressemble à des panneaux de bois ou vous pouvez utiliser du contreplaqué pour construire la porte . Une autre option consiste à acheter du panneau rigide de polystyrène expansé. Il s'agit des planches qui sont reliées les unes aux autres. Utilisez un matériau qui convient le mieux au revêtement du cabanon pour que la porte corresponde à l'esthétique de la structure entière .  Les planches rainurées et les panneaux rigides de polystyrène expansé sont plus solides que le contreplaqué. Procurez-vous des planches ou du contreplaqué d'une épaisseur minimale de 40 mm. Veillez à ce qu'elles soient aussi longues que la hauteur de la porte. Ensuite, achetez des planches de 30 à 60 cm plus longues que la hauteur de la porte. Vous pouvez les couper plus tard pour vous assurer de disposer de suffisamment de bois pour construire le cadre. Elles serviront pour la base et la partie supérieure du cadre qui passera par-dessus la porte. Procurez-vous des bois qui sont aussi longs que la largeur de la porte.

english_section_name: Gathering Materials for Your Door

summary: Tracez le contour de la porte sur le panneau de bois. Coupez le matériau à la bonne taille. Coupez les planches de 2,5 x 10 cm à la hauteur de la porte. Collez les lattes sur les bords gauche et droit de la porte. Insérez des vis de 32 mm dans le cadre. Mesurez l'espace entre les deux montants du cadre. Coupez une planche de 2,5 x 20 cm pour la placer entre les montants. Collez les planches en haut et en bas de la porte. Vissez les planches de 2,5 x 20 cm. Marquez une planche de 30 x 120 cm en diagonale sur la porte. Coupez la planche pour qu'elle s'insère dans le cadre. Collez et clouez la planche en diagonale.

document: Mesurez et marquez sur la planche de bois la zone qui correspond aux mesures que vous avez prises. Ensuite, soustrayez 12 mm de chaque côté. Servez-vous d'une règle plate pour tracer les lignes qui serviront de guide pour couper le matériau à la taille souhaitée . Placez un niveau sur les lignes pour vous assurer qu'elles sont bien droites. Faites usage d'une scie pour couper le long des lignes en utilisant une règle plate comme guide lors de la coupe. Si vous souhaitez effectuer des coupes plus précises, vous pouvez utiliser une scie circulaire ou à onglets pour découper la porte. Si vous envisagez d'utiliser un panneau rigide de polystyrène expansé, veillez à couper les bords irréguliers des planches pour que les côtés de la porte soient droits . Pour ce faire, servez-vous d'une égoïne ou d'une scie circulaire. Coupez deux morceaux de bois de chaque côté de la porte et posez-les sur le sol . Appliquez de la colle vinylique dans des mouvements de va-et-vient sur toute la longueur des planches de 2,5 x 10 cm. Ensuite, alignez-les avec les bords droit et gauche de la porte. Appuyez sur les planches pour qu'elles soient à plat sur la surface de la porte . Servez-vous d'un tournevis électrique pour insérer les vis dans les coins du cadre. Commencez par une extrémité de la structure et placez deux vis à une distance d'environ 65 mm des deux bords du cadre. Continuez à faire cela sur l'ensemble du cadre en maintenant un espace de 15 cm entre chaque vis. Cela permettra de sécuriser les côtés du cadre à la porte . Utilisez un mètre ruban et notez l'espace entre les deux côtés du cadre. Si vous avez correctement tout aligné, l'espace en haut doit être égal à celui qu'il y a en bas de la porte . Mesurez et marquez une latte de 2,5 x 20 cm afin qu'elle soit assez longue pour s'ajuster exactement entre les côtés du cadre. Tracez une ligne qui permettra de faire une coupe droite. Utilisez une scie électrique ou une égoïne pour couper le bois à la bonne taille . Appliquez de la colle sur le dos des planches de la même manière que vous l'avez fait avec celles que vous avez placées sur les côtés du cadre. Appuyez sur les panneaux pour les insérer entre la structure et alignez la partie supérieure de la planche avec celle de la porte. Répétez le processus au bas de la porte . Pendant que la colle est encore humide, utilisez des vis de 32 mm aux quatre coins de la planche. Placez-les à tous les 15 cm le long de la planche pour la fixer . Celle-ci permettra de mieux soutenir la porte et d'améliorer sa stabilité, ainsi que de prévenir sa détérioration. Posez la planche en diagonale par-dessus le cadre et utilisez une règle droite pour tracer les lignes correspondant aux bords du cadre à chaque extrémité de la latte. Cela créera une ligne oblique que vous devez couper du morceau de bois qui est en diagonale . Faites usage d'une scie électrique ou d'une égoïne pour couper l'extrémité biseautée de la planche. À présent, elle doit pouvoir s'ajuster en diagonale sur la surface de la porte . Répétez le même processus que vous avez utilisé tout au long du cadre. Ensuite, collez et clouez la planche en diagonale sur la surface de la porte. Si tout a correctement été coupé, les bords des extrémités du bois doivent affleurer avec le reste du cadre. À présent, votre porte possède un cadre qui la maintiendra assemblée .

english_section_name: Constructing the Door


summary: Aidez-le à s’informer des symptômes de sevrage. Aidez-le à réduire le stress. Accompagnez-le au centre. Continuez de le soutenir.

document: Les symptômes de sevrage ainsi que leur gravité varient considérablement en fonction des substances consommées. Cependant, il est important pour vous d’étudier et de comprendre les effets du type de sevrage de votre être cher.  Par exemple, les symptômes du sevrage alcoolique peuvent comprendre les éléments suivants : sueurs, palpitations, tremblement des mains, difficultés à dormir, nausées et vomissements, hallucinations, instabilité psychomotrice, anxiété, convulsions (quelquefois). L’augmentation du stress peut entraîner une baisse de l'état de santé des toxicomanes.  Encouragez-le à faire quelque chose de relaxant avant de se rendre à sa cure de désintoxication. Il pourrait bien dormir, prendre un bain moussant, méditer ou suivre un film drôle. Le soutien social est particulièrement important durant les jours précédant l’hospitalisation de votre proche, qui pourrait d’ailleurs changer d'avis et refuser de se faire soigner. Tâchez de l'aider à se préparer et accompagnez-le au centre. Faute de quoi, vous pourriez devoir répéter l'ensemble du processus et vous pourriez rencontrer plus de difficultés si la première tentative échoue.   Dans les moments difficiles, rappelez-lui la raison pour laquelle il a voulu se rendre en cure de désintoxication. Les raisons varient, mais en voici quelques-unes : reprendre en main sa vie, être un membre productif de la société, réduire les conséquences néfastes de la consommation des substances sur la santé, faire de plus en plus de choix positifs, etc. Vous pouvez dire quelque chose comme ceci : « Te souviens-tu de la raison pour laquelle tu as choisi de te rendre à cette cure? Tu voulais retrouver ta vie d’avant. Je sais que cela semble si difficile et je sais que ce sera un défi, mais ça en vaudra la peine. » Montrez-lui que vous le soutiendrez pendant son traitement. Vous pourriez dire ceci : « Si tu as besoin de quoi que ce soit pendant ton séjour, fais-le-moi savoir. Je crois en toi et je sais que tu peux y arriver si tu y mets du cœur. » L’accompagnement social est indispensable pour s’assurer du bon déroulement du traitement et maintenir la sobriété de votre proche, mais vous pourriez vouloir continuer de le soutenir dans sa thérapie . Être présent pour votre ami ou votre parent peut l’aider à continuer à suivre le traitement et le rendre efficace.   Si les visites sont autorisées, rendez visite à votre proche aussi souvent que possible et montrez-lui votre amour et votre soutien tout au long du processus. Une façon de lui témoigner votre soutien est d'assister aux séances thérapeutiques collectives ou familiales proposées par le centre de réadaptation. Essayez de le motiver en lui promettant un cadeau une fois le traitement terminé. Cela pourrait lui donner de l'espoir et l’encourager à retourner à une vie normale. Vous pouvez dire ceci: « Après le traitement, nous pouvons partir en voyage ensemble. Ce serait une expérience formidable de visiter un nouvel endroit tout en restant sobre. » Encouragez-le à vous contacter s'il traverse une période difficile. Par exemple, vous pouvez dire ceci : « Je suis là pour toi. Alors, n’hésite pas à me contacter si tu as envie de parler ou si tu as besoin d'aide. » Certains programmes ne permettent pas aux patients d'appeler les membres de leur famille pendant une certaine période. Vérifiez donc auprès des responsables du centre que vous avez choisi s’il est possible de communiquer avec votre proche, et si tel est le cas, à quel moment.

english_section_name: Preparing for Rehab

summary: Faites des recherches sur les traitements disponibles. Visitez un centre de réadaptation en dépendance. Ayez une idée des couts du traitement.

document: Pour réussir, votre proche pourrait avoir besoin d’un sentiment d'auto-efficacité et de contrôle sur le choix de son traitement. Cela peut avoir un effet motivant et réduire le risque de rechute. Peut-être, vous envisagez de le faire suivre un traitement de désintoxication, mais votre proche pourrait vouloir explorer d'autres possibilités. Plus vous en savez sur les traitements possibles, mieux vous serez préparé à l’aider à en percevoir les avantages.  Par exemple, les groupes d’assistance d’entraide aident les toxicomanes à surmonter la toxicomanie et demeurer sobres. Les toxicomanes ont des sautes d’humeur, ce qui les rend indécis. Dès que votre être cher accepte d'aller à un centre de réadaptation, vous devriez l’hospitaliser aussitôt.   Aidez-le à étudier les conditions d’entrée au centre (les règles et les règlements de la procédure) ainsi que le calendrier (la thérapie en question, les exercices, les loisirs, etc.). Renseignez-vous sur les pratiques fondées sur l'expérience clinique. Ces pratiques sont des interventions thérapeutiques dont l’efficacité pour un trouble en particulier a été prouvée par la recherche scientifique. Plus longtemps votre proche séjourne dans un centre de réadaptation, plus il a de chances de guérir et rester sobre. Cependant, le traitement peut être très coûteux. Par conséquent, il est important de veiller à ce que votre être cher a les moyens de se traiter.  Vous pouvez l'aider à contacter sa compagnie d'assurances médicales pour obtenir des informations sur les options de traitement.

english_section_name: Exploring Treatment Options

summary: Intervenez le plus tôt possible. Apportez votre soutien. Cherchez une aide professionnelle. Choisissez une façon positive d’affronter le toxicomane. Indiquez clairement vos intentions. Insistez sur les effets néfastes de l’abus de stupéfiants. Expliquez-lui les avantages du traitement.

document: Il vous sera difficile d’intervenir si le problème de dépendance ne fait qu’empirer. Ne reportez donc pas l'hospitalisation de votre proche. Élaborez un plan bien défini pour l’intervention et appliquez-le le plus tôt possible. Plus vous attendez, plus votre proche se fait du mal en fonction de sa situation particulière et de la gravité de sa dépendance.  Si la situation menace déjà sa vie, vous pourriez être en mesure de l’envoyer dans un hôpital psychiatrique sans son consentement. Si votre proche risque sérieusement de se mutiler ou de faire du mal à d’autres personnes, discutez-en avec son thérapeute le plus tôt possible ou appelez le 112 en cas de danger immédiat. Le soutien social des amis et des membres de la famille est très important pour sortir de la toxicomanie. Agissez avec prudence et apprenez à aider de manière appropriée votre être cher. Le processus d'intervention vous oblige à vous préoccuper de son mode de vie et traiter les problèmes qu’il pourrait avoir. Cependant, vous devez aussi faire attention à ne pas lui donner l’impression que sa liberté de choix est menacée.   Ne faites pas des critiques ni des jugements. Si vous le respectez, il vous respectera aussi. En retour, il est fort probable qu’il apprécie davantage votre opinion. Par exemple, vous pouvez vous exprimer ainsi : « Je sais que tu as eu du mal avec ce problème pendant un moment et je voudrais juste que tu saches que je suis là pour t’aider et te soutenir dans ton rétablissement. » Évitez de dire quelque chose comme ceci : « J’en ai vraiment assez de ton problème. » Aidez la personne à prendre les bonnes décisions, mais ne la forcez pas. Si vous la forcez, cela pourrait ruiner votre relation avec elle et réduire ses chances de suivre un traitement. Vous pouvez dire ceci : « Je t’aiderai à obtenir des soins nécessaires. S'il te plaît, dis-moi ce dont tu as besoin, car je ne veux que le meilleur pour toi. » Évitez les conflits. Au lieu de prouver à votre proche qu'il a tort, vous devez lui montrer que vous tenez à son bienêtre. Montrez-lui que vous êtes un ami digne de confiance, et non un ennemi. Vous pouvez le faire en étant calme et en évitant d’être agressif (par exemple en élevant la voix). En outre, vous devez pouvoir gérer la colère et la tristesse qui vous animent par rapport au problème de votre proche. Si vous remarquez que la situation s’aggrave, dites-lui ceci : « J’ai l’impression que cela devient une dispute et je ne voudrais pas qu’on se querelle. Peut-être que nous devrions prendre une pause et continuer cette conversation après. » Les professionnels qui fournissent des services d'intervention aux personnes souffrant de toxicomanie peuvent vous aider à persuader quelqu'un à aller dans un centre de désintoxication. Parfois, ces professionnels peuvent ne pas intervenir directement, mais ils vous aideront à le faire, surtout si vous êtes un parent ou un ami intime du toxicomane et s’ils sont plus à l’aise pour vous parler. Certains centres de réadaptation ont toute une équipe de spécialistes capables de vous aider dans le processus d'intervention.   Si vous envisagez d’avoir recours à une intervention de groupe, obtenez l'aide de spécialistes. Les professionnels (thérapeutes, psychologues et autres) peuvent vous aider à déterminer le type de confrontation ou de traitement qui serait utile pour votre proche. Si possible, contactez votre fournisseur d'assurance et celui de votre être cher pour vous informer des options de traitement possibles. Si votre proche a déjà un thérapeute, vous pouvez lui demander poliment si vous pouvez avoir une discussion avec son thérapeute. Notez que vous pouvez devoir signer une décharge pour pouvoir discuter avec un thérapeute. Vous pouvez faire savoir vos préoccupations et demander de l'aide au thérapeute. Notez qu’il peut ne pas être capable d’organiser une intervention psychosociale en raison de certaines limites. Choisissez un endroit approprié pour la discussion. Choisissiez de manière avisée le lieu de rencontre. Choisissez un endroit où le toxicomane ne se sentira pas menacé ou gêné. Par exemple, au lieu de vous rencontrer dans un lieu public, vous pourriez bien le rencontrer en privé. Parfois, les toxicomanes se retirent du monde qui les entoure et pour cela, il est préférable de vous rencontrer dans la maison de votre proche.  Comme pour toute intervention, vous pouvez choisir d’affronter votre proche tout seul ou avec un groupe de personnes. Décidez quelle approche profitera le mieux à votre être cher. Ne donnez pas l’impression à votre proche d’essayer de le piéger pour qu’il aille à un centre de désintoxication. En lieu et place, discutez ouvertement de cette question avec lui et orientez la conversation vers une solution. L’arrêt de la consommation de certaines substances peut être mortel. Dans un centre de désintoxication, le toxicomane peut être surveillé par des spécialistes, et cela peut aider à atténuer les symptômes de sevrage. Ces centres sont dotés de spécialistes formés, ce qui veut dire que si quelque chose se passe durant le traitement, ils interviendront pour aider votre proche.   Utilisez le pronom personnel « je » dans vos phrases. Par exemple, dites ceci : « Je suis triste de te voir éprouver tant de difficulté pour surmonter ta dépendance. » Après cela, vous pouvez vous exprimer comme cela : « Je me sentirais vraiment mieux si tu acceptais de recevoir des soins pour être sauvé. » Si ça peut aider, écrivez ce que vous voulez dire avant de lui en parler pour essayer d’être clair et d’indiquer vos préoccupations. Mettez l’accent sur la façon dont son problème a affecté votre vie, ainsi que celle de sa famille et ses amis. Par exemple, essayez de lui montrer que sa dépendance ne fait que l’isoler du monde, mais a également un impact négatif sur l’ensemble de la famille et ses proches. Par moments, l’affection que portent les toxicomanes envers leurs proches est l’élément principal qui déclenche en eux l’envie de demander de l'aide.  Selon le type de psychotropes consommés, vous pouvez informer votre proche des conséquences de l’usage de la substance qu’il prend. Par exemple, s’il consomme de l'alcool à outrance, vous pouvez lui expliquer que vous vous inquiétez à son sujet parce que l’alcool a beaucoup d’effets négatifs sur la santé, comme les problèmes de mémoire, les troubles cardiaques, les problèmes digestifs, les lésions osseuses, les pathologies hépatiques, les problèmes oculaires, l’affaiblissement du système immunitaire et le risque accru d’un cancer. Une raison pour laquelle les gens pourraient éviter de se faire soigner est liée à la stigmatisation ou aux croyances négatives sur les services de consultations psychiatriques et de thérapie mentale. Vous pouvez aider votre proche en vous attaquant aux préjugés et aux mythes qui entourent souvent ces traitements.   Expliquez-lui que le traitement ne doit pas être considéré comme une punition. Vous pouvez dire ceci : « Le traitement vise à apporter l'aide dont tu as besoin. J'espère que tu ne le vois pas comme une punition. Je ne suis pas de cet avis. Je crois plutôt que c’est un nouveau départ pour toi. » Vous pouvez lui dire que les gens qui refusent de se faire soigner présentent un risque élevé de rechute par rapport à ceux qui suivent une thérapie. Dites ceci : « Tu sais quoi, d’après un article que j’ai lu récemment, des recherches ont montré que le fait de suivre un traitement aide les gens à rester sobre et ne pas replonger dans l'alcoolisme. » Les méthodes de traitement à court terme comme les centres thérapeutiques résidentiels et les traitements médicamenteux durent souvent moins de six mois. Par conséquent, vous pourriez montrer à votre être cher que le traitement n’est qu’une phase à court terme de sa vie, mais a des effets bénéfiques à long terme.

english_section_name: Encouraging Treatment


summary: Mettez les bulbes dans un sac. Entreposez les bulbes. Utilisez un réfrigérateur. Gardez les fruits à l’écart. Replantez les jonquilles.

document: Placez-les dans un sac en papier étiqueté. Le papier opaque empêchera la lumière d’atteindre les bulbes et de les faire germer trop tôt. Laissez le sac ouvert pour que l’air puisse circuler à l’intérieur. Si vous entreposez des bulbes de plusieurs fleurs différentes, écrivez le nom de chaque plante sur son sachet respectif . Vous pouvez utiliser un filet pour que l’air circule bien, mais il ne bloquera pas la lumière . Laissez-les dans un lieu frais et sec comme un sous-sol, un garage ou une cave pendant 6 à 8 semaines. La température ambiante doit être de 15 à 18 °C. Faites attention à ce que la température ne descende jamais en dessous de 0 °C, car les bulbes ne survivront pas au gel . Si vous vivez dans une région au climat chaud, réfrigérez les bulbes. Si vous les laissez dehors, ils ne refroidiront pas assez pour hiverner et il est possible qu’ils ne fleurissent pas l’année suivante. Mettez-les dans un sac en papier dans le bac à légumes du réfrigérateur pour éviter de les exposer à la lumière . Ne mettez pas de nourriture dans le compartiment contenant les bulbes. Les fruits comme les pommes produisent un gaz appelé éthylène pouvant tuer les fleurs à l’intérieur des bulbes. Si vous réfrigérez les bulbes, ne les mettez pas dans le même réfrigérateur que des fruits . Faites-le entre fin décembre et début janvier. Une fois que vous les aurez laissé refroidir hors du sol pendant 6 à 8 semaines, ils auront été exposés à suffisamment de froid pour refleurir au printemps suivant . Replantez-les à une profondeur d’au moins 7 ou 8 cm . Lorsque vous creusez les trous pour les planter, ajoutez une poignée d’engrais pour bulbes afin qu’ils produisent des plantes vigoureuses au printemps .

english_section_name: Storing Daffodils

summary: Attendez la bonne période. Séparez les bulbes. Triez-les. Coupez les racines. Séchez les bulbes.

document: Déterrez les bulbes lorsque le feuillage est jaune et mort. Laissez-les dans le sol en attendant que les feuilles jaunissent et meurent. Sinon, il est possible que les jonquilles fleurissent moins bien l’année suivante . En général, les feuilles meurent 6 semaines après les fleurs . À ce moment, déterrez les bulbes à l’aide d’une bêche ou d’un déplantoir.   Chaque année, les bulbes stockent des réserves d’énergie pour la période végétative suivante . Il est important de les laisser dans le sol jusqu’à la mort de toute la partie verte des plantes, car ce sont les feuilles qui créent l’énergie nécessaire pour produire des fleurs l’année suivante. Détachez-les des masses racinaires. Si cela fait quelques années que les jonquilles poussent, il est possible qu’il y ait plusieurs bulbes dans chaque masse. Secouez les racines pour enlever la terre afin de voir tous les bulbes et écartez-les délicatement les uns des autres pour les séparer . Ne les laissez pas au soleil après les avoir séparés, car ils s’abimeront ou les plantes fleuriront trop tôt . Les bulbes de jonquilles sont robustes et doivent être fermes et lourds lorsque vous les soupesez. Si un bulbe est brun ou commence à ramollir, il est possible qu’il ait été infecté par un champignon qui l’a fait pourrir. Si vous plantez des bulbes pourris, les plantes risquent de ne pas fleurir du tout ou de commencer à se développer trop tôt . Ne replantez pas les jonquilles à un endroit où vous avez trouvé des bulbes infectés, car il est possible que le sol dans cet emplacement les infecte . Utilisez un sécateur. Positionnez ses lames au niveau où les racines sortent de chaque bulbe et coupez-les. Vous éviterez ainsi que les jonquilles recommencent à pousser trop tôt lorsque vous stockerez les bulbes . Laissez-les sécher pendant 24 heures. Après les avoir débarrassés des racines, posez-les sur un plateau et laissez-les sécher pour réduire le risque de pourriture fongique pendant l’entreposage . Laissez-les dans un lieu frais pour éviter qu’ils absorbent de l’humidité .

english_section_name: Removing the Bulbs


summary: Rincez les fruits. Prenez une planche.

document: Immergez-les dans de l’eau froide pour nettoyer leur peau. Agitez-les dans l’eau pendant une minute ou deux pour détacher la saleté. La peau des fruits de la passion protège la chair lorsque les fruits tombent, mais elle retient facilement de la terre et de petits insectes. Pour la laver correctement, remplissez l’évier, une bassine ou un grand saladier d’eau  .  S’il y a des traces de saleté tenaces, rincez les fruits à l’eau froide courante après les avoir fait tremper et frottez doucement leur peau avec les doigts. Assurez-vous que les fruits sont complètement secs avant d’essayer de les découper. Lorsque la peau est mouillée, elle peut être glissante. Posez un fruit de la passion sur une planche à découper pouvant retenir le jus. Lorsque vous le découperez, il est possible qu’une grande quantité de jus s’échappe. Si vous utilisez une planche plate, vous gaspillerez ce liquide précieux et salirez votre plan de travail . Si vous n’avez pas de planche pouvant retenir le liquide, vous pouvez utiliser une grande assiette. Posez-la sur du papier absorbant ou un torchon mouillé pour éviter qu’elle glisse lorsque vous découperez le fruit dessus.

english_section_name: Cutting the Passion Fruit

summary: Réfrigérez le jus. Aromatisez de la limonade. Faites une boisson à la menthe.

document: Lorsque vous avez fini de le préparer, réfrigérez-le avant de le servir. Une fois qu’il est froid, versez-en dans un verre et buvez-le tel quel ou bien mélangez-le avec d’autres boissons pour faire un cocktail rafraichissant. Pour qu’il refroidisse plus rapidement, versez le jus tiède dans un verre contenant des glaçons et laissez-le reposer pendant quelques minutes. Les glaçons refroidiront la petite quantité de liquide rapidement . La saveur sucrée et forte du jus de fruits de la passion que vous avez préparé se marie parfaitement avec de la limonade acide. Au lieu d’utiliser de la limonade du commerce, vous pouvez également en faire vous-même. Pressez simplement deux ou trois gros citrons, versez le jus dans un pichet et ajoutez 250 ml d’eau, quatre à six cuillères à soupe (60 à 90 ml) de sirop de sucre et du jus de fruits de la passion selon vos gouts . Pour obtenir une boisson moins acide, utilisez des citrons Meyer. Cette variété est un hybride obtenu par croisement d’un citron jaune traditionnel avec une mandarine. Son jus à la fois sucré et acidulé se marie parfaitement avec le fruit de la passion. Mélangez deux cuillères à soupe de sucre, deux cuillères à soupe de jus de citron vert, 350 ml d’eau, une cuillère à soupe de jus de fruits de la passion et six à huit feuilles de menthe fraiches hachées. Laissez infuser le mélange dans le réfrigérateur pendant une heure pour que les saveurs aient le temps de se mélanger puis versez la boisson dans un grand verre contenant des glaçons. Si vous ne voulez pas sentir la texture des feuilles de menthe, vous pouvez les remplacer par du sirop de menthe maison préparé de la façon suivante .  Versez 500 ml d’eau, 500 g de sucre et des feuilles de menthe dans une casserole et mélangez-les. Faites chauffer le mélange à feu moyen et maintenez-le à frémissement en le remuant sans arrêt jusqu’à ce que le sucre soit complètement dissout. Une fois que le mélange a épaissi, retirez-le du feu et laissez-le reposer pendant 15 à 20 min. Filtrez le sirop pour retirer les feuilles et ajoutez la quantité souhaitée à votre boisson.

english_section_name: Serving the Juice


summary: Créez un compte YouTube si vous n'en avez pas encore. Allez sur le site officiel League of Legends via votre navigateur web. Modifiez le nom de l'adresse à ce qu'il correspond à la région dans laquelle vous jouez à League of Legends et tapez « /YouTube » à la fin de l'URL. Cliquez sur le bouton « Connexion » et entrez les informations de votre compte et le code « captcha ». Cliquez sur « S'abonner » pour permettre à League of Legends de se lier à votre compte YouTube. Permettez League of Legends d'avoir accès à votre compte YouTube, ainsi vous pouvez vous abonner à la chaine en question. Appréciez votre nouveau skin Alistar déchainé.

document: Ceci vous ouvrira directement l'application du site League of Legends qui lie votre compte YouTube à celui de League of Legends.   Si vous étiez déjà abonné à la chaine, le processus resterait la même. Si vous ne possédez pas le champion Alistar, alors vous l'aurez aussi tout comme le skin. Si vous rencontrez des problèmes, mieux vaut envoyer une demande à l'équipe de support de League of Legends. Ajoutez une capture d'écran du problème afin qu'il soit résolu rapidement.

english_section_name: Subscribing to the official League of Legends YouTube channel

summary: Créez un compte Twitter, si vous n'en avez pas encore. Accédez à l'application qui vous permettra d'obtenir le code skin gratuit pour débloquer le champion Garen ainsi que son skin Chevalier d'effroi. Cliquez sur « Get Garen and his Dreadknight skin » afin de permettre l'application Twitter de vous donner le code en suivant League of Legends sur votre compte Twitter. Donnez l'autorisation à l'application de Twitter afin de recevoir le code skin. Utilisez le code.

document: L'application est disponible ici pour les comptes EUW/EUNE « et » ici pour les autres régions.  N'oubliez pas que les codes skin peuvent être utilisés qu'une seule fois et fonctionneront que si vous avez bien choisi le lien exact de votre région. Tout d'abord, vous devez vous connecter dans votre compte League of Legends via le client. Ensuite, allez dans la boutique puis cliquez sur « Coupons ». Maintenant, vous pouvez taper le code donné dans le rectangle noir. Une fois que vous cliquez sur le bouton « Valider », le nouveau skin (et le champion si vous n'avez pas Garen) fera partie de votre compte.

english_section_name: Follow the official League of Legends Twitter account

summary: Créez un compte Facebook si vous n'en avez pas encore. Trouvez la page officielle League of Legends sur Facebook. Cliquez sur « Free Riot Girl Tristana ». Sélectionnez la région dans laquelle votre compte se trouve à partir de l'application. Aimez la page officielle Facebook de League of Legends grâce à l'appli. Recevez le code pour le skin. Utilisez le code.

document: Pour cela, tapez « Leagues of Legends » dans votre barre de recherche Facebook et sélectionnez le résultat avec l'icône « vérifiée ». Ceci vous dirigera vers une application qui vous permettra de débloquer le skin Riot Girl Tristana dans votre compte League of Legends. Si vous ne possédez pas le champion Tristana, vous le débloquerez tout comme le skin.  Si vous avez déjà aimé la page auparavant, alors vous serez redirigé directement à l'étape suivante. Vous avez également la possibilité de partager le fait que vous avez reçu ce skin avec vos amis à travers divers réseaux sociaux. Tout d'abord, vous devez vous connecter à League of Legends via le client. Ensuite, entrez dans la boutique du jeu et cliquez sur « Coupons ». Maintenant, vous pouvez taper le code donné dans le rectangle noir. Une fois que vous cliquez sur le bouton « Valider », le nouveau skin (et le champion si vous n'avez pas Tristana) fera partie de votre compte. Chaque code skin sera utilisable uniquement si vous avez bien choisi la région qui correspond à celui de votre compte. Si vous rencontrez des problèmes, mieux vaut envoyer une demande à l'équipe de support de League of Legends.

english_section_name: Liking the official League of Legends Facebook page


summary: Suivez une ligne narrative. Utilisez des éléments visuels. Soulignez les points importants. Soyez drôle. Échangez avec le public. Identifiez le public.

document: Imaginez que votre présentation est une histoire. Au lieu d'organiser vos idées selon des thèmes principaux et secondaires, organisez-les selon un schéma narratif. Commencez par établir un contexte et racontez une histoire avec un point culminant fascinant pour captiver le public. Vous pouvez commencer par poser une question ou exprimer un dilemme afin que les auditeurs se sentent impliqués dès le départ .  Adoptez une façon de penser claire qui parcourt toute la présentation et mène à votre propos principal. Ajoutez des histoires pour mettre le public dans une situation. Décrivez des détails concernant les sens (l'ouïe, l'odorat, le toucher, la vue et le gout) ainsi que des états psychologiques pour susciter l'intérêt des auditeurs. Pensez à inclure quelques moments de réflexion pour décrire la façon dont vous vous sentez ou vous êtes senti(e). Si vous projetez un diaporama, évitez les phrases de résumé qui ne font qu'expliquer ce que vous allez dire. Présentez plutôt des graphiques, des photos ou des illustrations que vous seul(e) pouvez expliquer. De cette façon, l'attention restera dirigée vers vous . Avant de tenir un propos auquel vous voulez que le public prête une attention particulière, prévenez-le. Si possible, faites en sorte que les auditeurs aient l'impression de jouer un rôle actif dans leur compréhension des informations. Dites quelque chose comme : « Attention, certaines personnes décrochent à ce stade » ou « Cette partie est la plus difficile à expliquer . » Plaisantez et racontez des anecdotes amusantes. Essayez de créer l'impression que vous vous apprêtez à dire quelque chose de sérieux, de technique ou même de dangereux avant de raconter une blague inattendue. Si vous présentez de nombreuses données, vous pouvez utiliser des illustrations amusantes pour passer d'un sujet à un autre.   Comme toujours lorsque l'humour est employé dans un contexte professionnel, n'oubliez pas qu'il diffère énormément d'une culture à une autre. Évitez les plaisanteries au sujet du sexe, de la race, de la classe ou des capacités de quelqu'un. Si jamais vous voulez faire une blague à propos d'une personne, assurez-vous qu'elle a plus de pouvoir que vous et pas moins. Il est très important de ne pas donner l'impression de rabaisser quelqu'un ayant une position inférieure à la vôtre. Si vous stressez, essayez de démarrer la présentation avec une blague simple ou une anecdote amusante. Cela brisera la glace et tout le monde se sentira plus à l'aise. Faites en sorte que votre présentation soit interactive. Si les auditeurs sont peu nombreux, vous pouvez vous adresser directement à des individus. Demandez à quelqu'un de raconter une blague ou demandez au public ce qu'il sait à propos du sujet que vous allez traiter. Si le groupe est plus grand, posez des questions auxquelles les auditeurs peuvent répondre en levant la main. Faites-les voter ou effectuez un sondage.   Demandez au public de réfléchir à quelque chose ou d'imaginer quelque chose et restez silencieux pendant ce temps. Ces moments d'interaction sont idéaux pour effectuer les enchainements entre les différentes parties de l'exposé. Écrivez une présentation qui vous permettra de communiquer avec les personnes dans la salle de manière efficace. Posez-vous les questions suivantes.   Allez-vous parler à des spécialistes de votre sujet ou à des novices ? Si les auditeurs sont spécialisés dans votre domaine, apportez-leur des idées précises, techniques et innovantes. S'ils n'y connaissent rien, faites une présentation générale de votre sujet et évitez les termes techniques. Les auditeurs auront-ils le même point de vue que vous dès le départ ou faudra-t-il les convaincre ? Allez-vous vous adresser à un grand public impersonnel ou à un petit groupe dans un cadre plus intime ? Dans le deuxième cas, vous pouvez solliciter le public de temps en temps pendant le discours en lui posant des questions, en lançant des débats et en faisant des digressions.

english_section_name: Crafting a Compelling Presentation

summary: Testez les grandes lignes. Présentez le premier jet. Anticipez le stress Chronométrez l'exposé. Répétez les entrainements.

document: Vous devez commencer par vous assurer que vos idées sont claires et que vous les présentez avec efficacité. Avant d'écrire votre discours, notez les informations principales. Imaginez que votre message est une histoire avec un début, une action et une fin. Demandez à une personne qui ne connait rien à votre sujet d'écouter votre résumé .  Présentez le résumé en employant un langage simple et en parlant sur le ton de la conversation, comme si vous racontiez une anecdote à un ami dans un bar. Vous pouvez même faire ce test dans un bar. Cependant, il sera tout efficace de le faire en prenant un café avec un collègue. Demandez à la personne de vous dire ce qu'elle a retenu. Si elle peut résumer vos idées correctement, c'est bon signe. Entrainez-vous à parler devant quelqu'un avant d'avoir fini d'écrire la présentation. Cherchez un collègue ou un ami à qui vous faites confiance pour vous donner un avis utile. Au lieu d'attendre d'avoir achevé la rédaction, prononcez le discours lorsqu'il est encore au stade de brouillon. De cette façon, la personne pourra vous donner des conseils non seulement sur votre prestance, mais sur le contenu de l'exposé .  Demandez à cette personne de vous aider à vous entrainer. Présentez l'exposé une ou deux fois et demandez à la personne de vous poser des questions et de vous donner des avis. Demandez-lui de vous indiquer quelles parties sont ennuyeuses ou manquent de clarté. . Il est important de vous entrainer devant d'autres personnes afin d'être moins stressé le jour J. Si vous avez tendance à être très nerveux lorsque vous faites une présentation orale, faites le maximum pour réduire votre stress lorsque vous vous exercez .  Écrivez ce dont vous avez peur. Quelle est la source de vos inquiétudes lorsque vous faites une présentation ? Avez-vous peur de vous ridiculiser ? Craignez-vous que l'on vous pose une question compliquée ? Écrivez précisément ce qui vous fait peur et réfléchissez à chaque point individuel. Réfléchissez à ce que vous pouvez faire dans chaque situation. Par exemple, si vous avez peur d'oublier ce que vous devez dire, vous pouvez prévoir le plan suivant : « Si j'oublie où j'en suis, je ferai une pause, je parcourrai mes notes et je trouverai la prochaine idée importante. » Définissez vos pensées négatives et calmez-les. Si vous pensez que vous allez commencer à vous agiter et à transpirer, remplacez cette pensée par celle-ci : « J'ai des informations importantes à partager et c'est sur elles que tout le monde se concentrera. » Vous ne voulez surtout pas dépasser le temps imparti et devoir couper la fin de votre présentation. De plus, si vous prenez trop de temps, les auditeurs risquent de s'impatienter. Chronométrez-vous lorsque vous vous entrainez, surtout devant d'autres personnes, pour vous assurer que vous respectez le temps qui vous est attribué.  Si vous comptez répondre à des questions ou que vous anticipez de nombreuses digressions, prévoyez le temps nécessaire. Travaillez la présentation orale à de nombreuses reprises, que ce soit devant un miroir, votre chien ou votre famille. Efforcez-vous d'adopter un ton qui stimulera l'intérêt du public. Faites des gestes comme si vous parliez à vos auditeurs. Tâchez de connaitre parfaitement l'exposé . Cela ne signifie pas que vous devez répéter le même texte au mot près à chaque fois. Au contraire, entrainez-vous à improviser. Donnez toujours les informations principales, mais ajoutez des traits d'humour et des anecdotes qui vous viennent à l'esprit spontanément. Vous retiendrez les meilleurs lorsque vous ferez la véritable présentation.

english_section_name: Rehearsing Your Presentation

summary: Feignez la confiance. Transmettez des émotions. Parlez aux auditeurs. Surveillez votre langage corporel

document: Comportez-vous avec assurance. C'est normal d'être stressé(e), mais vous n'êtes pas obligé(e) de le montrer. Plus vous paraitrez assuré(e), plus vous aurez confiance en vous. Ce n'est pas pour autant que vous devez vous comporter de manière arrogante. Essayez de vous calmer et dites-vous que vous ne faites rien d'inhabituel. Au contraire, votre présentation est nécessaire, intéressante et tout à fait normale.   Souvenez-vous que le public ne voit probablement pas que vous êtes angoissé . Inspirez profondément et expirez lentement avant de monter sur scène. Souriez, levez les sourcils et employez d'autres signes d'émotion pour raconter votre histoire avec autre chose que de simples faits. Montrez aux auditeurs à quel point votre sujet vous passionne. Si vous prononcez chaque phrase comme si vous la trouviez intéressante, le public sera également intéressé, car vous lui communiquerez votre enthousiasme . Plus vous vous adresserez à eux de manière directe, plus ils se sentiront impliqués. Restez décontracté(e) et exprimez-vous sur le ton de la conversation. Au lieu d'enchainer vos propos de façon monotone, présentez-les au public comme si vous étiez certain(e) de l'intéresser. Regardez le visage des personnes auxquelles vous vous adressez . Si les auditeurs sont trop nombreux pour que vous voyiez leur visage, regardez simplement le public entier de façon franche. . Tenez-vous droit et orientez-vous directement vers le public. Levez la tête et gardez les épaules décontractées et en arrière. Évitez de détourner une quelconque partie de votre corps (épaules, hanches, etc.) des auditeurs.  Faites des gestes avec les mains en parlant. Ne les agitez pas, car cela risque de créer une impression d'agitation, mais essayez de faire un geste avec la main ouverte lorsque vous souhaitez appuyer un point important. Si vous décrivez une forme, dessinez-la dans l'espace avec les mains.

english_section_name: Delivering Your Presentation with Confidence


summary: Protégez-vous du soleil. Prenez de la vitamine C.

document: Certaines personnes sont nées avec des taches de rousseur, mais bien d’autres les développent avec le temps suite à des expositions solaires répétées. Elles peuvent pâlir en hiver, mais elles reviennent tous les étés avec plus de virulence et d’une nuance plus foncée si vous ne prenez pas la précaution de protéger votre peau contre les rayons du soleil.  Ne lésinez pas sur les écrans solaires. Assurez-vous d’enduire votre visage toutes les deux heures quand vous êtes au soleil et chaque fois que vous vous êtes baignée. Utilisez aussi un écran total sur le reste du corps, car les taches de rousseur peuvent se développer n’importe où. Portez un chapeau et des vêtements qui vous protègent du soleil. L’écran solaire se contente de protéger votre peau des rayons du soleil. Porter des vêtements sur la peau est un moyen bien plus efficace pour empêcher la formation de taches de rousseur. Durant l’été, portez des chemises légères à manches longues et des pantalons fluides pour rester au frais et protéger en même temps votre peau. Ce nutriment permet d’atténuer les taches de rousseur, assurez-vous donc d’en consommer suffisamment dans le cadre de votre alimentation quotidienne. Les agrumes, les kiwis, les épinards et d’autres légumes verts sont d’excellentes sources de vitamine C.  Commencez votre journée avec un cocktail de fruits et de légumes. Mettez dans un mixeur un kiwi, une nectarine et une tasse d’épinards crus hachés. Ajoutez du lait d’amandes ou un autre liquide diététique. Les compléments alimentaires à base de vitamine C sont une autre alternative pour être sûre d’avoir fait le plein. Prenez de la vitamine C pure ou des comprimés de multi vitamines qui en contiennent.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Servez-vous d’une crème qui éclaircit la peau. Essayez la microdermabrasion. Procédez à une exfoliation chimique. Traitez votre peau au laser.

document: Les grands magasins et boutiques de beauté proposent des crèmes éclaircissantes qui contiennent des ingrédients différents destinés à éliminer les taches de rousseur et autres imperfections de la peau. Ces crèmes peuvent être efficaces tant sur des taches de rousseur naturelles que sur celles provoquées par une exposition solaire. Pour de meilleurs résultats, appliquez-la tous les jours.  Voyez pour une crème contenant de l’extrait de réglisse, laquelle aurait des propriétés éclaircissantes sur la peau. L’aloès est un autre ingrédient très apprécié dans les crèmes éclaircissantes. Il peut aider à unifier le teint et l’hydrater sans attaquer la peau. Bien des crèmes contiennent des agents chimiques comme l’hydroquinone (apparentée au phénol) et l’oxybenzone. Ces ingrédients peuvent aider à éclaircir la peau mais peuvent aussi l’agresser. Lisez attentivement les effets secondaires et testez le produit sur une zone moins sensible avant de décider d’utiliser une crème contenant ces composants. Cette technique se sert d’un faisceau de microparticules pour enlever la couche superficielle de la peau et atténuer ainsi les taches de rousseur naturelles ainsi que celles dues à expositions solaires sans gravité. Ce traitement se déroule habituellement en plusieurs séances pour une efficacité optimale. L’apparence des taches de rousseur est très estompée en exfoliant les cellules mortes à la surface de la peau, ce qui pourrait même éliminer les taches les plus légères. L’exfoliant chimique est habituellement employé pour le visage, mais on peut aussi s’en servir pour traiter les taches sur les bras et les mains.  L’exfoliant chimique se présente à trois niveaux d’action : l’exfoliant léger qui utilise de l’hydroxie alpha ou bêta pour éliminer la couche superficielle de la peau ; l’exfoliant moyen qui contient de l’acide trichloroacétique qui pénètre plus profondément dans la peau et a une action plus puissante ; enfin, les exfoliants puissants contenant une forte concentration d’un produit à base de phénol pour une action encore plus radicale sur les couches de la peau. Il faudra à votre peau deux à trois jours pour se remettre d’une telle procédure. Il n’est pas recommandé de recourir trop souvent à une exfoliation chimique, car elle est agressive pour la peau. Le laser peut être utilisé pour brûler les petits vaisseaux sanguins qui se trouvent juste sous les taches de rousseur, ce qui réduit leur apparence ou peut éventuellement les éliminer complètement. La procédure est connue pour ne pas endommager la peau à long terme mais elle peut irriter temporairement la peau, provoquer des rougeurs et des gonflements.  Les traitements au laser sont habituellement administrés en trois séances de dix à quinze minutes chacune. La peau est préparée au traitement par aspersion d’une lotion bien fraîche pour éviter que le laser ne soit pas trop douloureux pour le patient.

english_section_name: Trying Freckle Removal Treatments


summary: Lavez la peau. Retirez la tige. Coupez la courge en deux. Retirez les graines. Torréfiez les graines (facultatif).

document: Rincez-la sous l'eau courante et frottez la partie autour de la tige avec une brosse à légumes ou une éponge pour éliminer la terre et les résidus accumulés pendant la culture ou le transport de la courge. Séchez-la avec un torchon propre.  N'utilisez pas de liquide vaisselle, de savon ou d'autre détergent pour nettoyer les fruits et légumes . Posez la courge sur une planche à découper et maintenez-la en place avec une main. Mettez la pointe d'un couteau aiguisé à environ 2 cm de la tige. Enfoncez la lame vers le bas et l'intérieur en l'orientant à un angle de 45° de façon à passer autour et au-dessous de la tige. Faites tout le tour en maintenant le couteau au même angle et enlevez la tige . Soyez toujours prudent lorsque vous utilisez un couteau pointu et ne coupez jamais vers votre corps. Maintenez-la en place avec une main et coupez-la en deux avec un grand couteau de cuisine . Ce sera beaucoup plus facile avec une petite citrouille, car ces variétés sont plus faciles à couper en un seul coup et leur chair se coupe plus facilement. Posez les deux demi-courges sur la planche à découper avec la partie coupée dirigée vers le haut. Servez-vous d'une cuillère pour enlever les graines et la pulpe filandreuse qui se trouvent au centre. Jetez la pulpe . Au lieu de les jeter, vous pouvez les garder et les faire griller. Séparez-les de la pulpe filandreuse, rincez-les et égouttez-les dans une passoire. Disposez-les en une seule couche sur une plaque de four, versez un filet d'huile d'olive dessus et salez-les. Faites-les griller dans le four à 160 °C pendant environ 45 minutes en les remuant de temps en temps . Laissez-les refroidir et grignotez-les telles quelles ou ajoutez-les à des salades ou des plats cuisinés.

english_section_name: Washing and Cutting the Pumpkin

summary: Faites des soupes ou des ragouts. Faites une tarte. Agrémentez de la bouillie d'avoine. Faites des pâtisseries. Réfrigérez les restes. Congelez la courge cuite.

document: La citrouille est un type de courge et la soupe faite avec une variété comme le potimarron a une saveur et une texture semblables à celles de la soupe de courge butternut. Vous pouvez vous servir de la purée pour faire de la soupe de citrouille ou bien ajouter des morceaux de chair cuite à d'autres soupes ou ragouts. La tarte à la citrouille est une recette américaine désormais populaire à Halloween. Si vous en faites une avec de la purée de citrouille maison, elle sera délicieuse. Le mieux est que vous pouvez ajouter les épices de votre choix à la purée. Les épices les plus traditionnelles sont :  la cannelle le mélange quatre-épices le clou de girofle le gingembre la noix de muscade La purée de citrouille est délicieuse avec des flocons d'avoine et permet d'apporter une note riche et acidulée à votre petit déjeuner. Préparez de la bouillie d'avoine, incorporez quatre cuillères à soupe de purée de citrouille et ajoutez les ingrédients de votre choix, comme de la cannelle, du sucre brun, du gingembre ou du lait . Les pâtisseries à la courge ont beaucoup de succès en automne, particulièrement à Halloween. Il existe de nombreuses recettes que vous pouvez essayer, comme  :  le pain à la citrouille les biscuits à la courge et aux flocons d'avoine les pancakes le gâteau à la citrouille Vous pouvez les conserver de cette façon pendant une semaine. Mettez la purée ou les dés dans un récipient hermétique et mettez-le dans le réfrigérateur. Du moment que la citrouille reste froide et n'est pas exposée à l'air, elle devrait se conserver pendant 7 jours. Mettez la purée ou les dés dans une boite hermétique résistante au congélateur ou un sac de congélation. Vous pouvez la conserver ainsi jusqu'à trois mois. Pour pouvoir vous en servir facilement, faites des portions de 250 g et congelez chacune dans un récipient individuel .

english_section_name: Using and Storing Cooked Pumpkin

summary: Laissez refroidir la courge. Retirez la peau. Découpez la chair. Mixez la chair. Égouttez la purée.

document: Une fois qu'elle est cuite et tendre, retirez-la du four, du microonde, de la mijoteuse ou du cuiseur vapeur. Utilisez un gant de four pour vous protéger les mains. Posez les demi-courges cuites sur une grille de refroidissement. Laissez-les refroidir pendant 30 à 60 minutes, jusqu'à ce que vous puissiez les toucher sans vous bruler. Lorsque la citrouille est assez froide pour que vous puissiez la toucher, enlevez la peau de la chair tendre avec les doigts. Elle se détachera par bandes. Faites attention à enlever le moins de chair possible. Utilisez un couteau aiguisé pour couper les parties de peau qui ne se détachent pas . Posez la citrouille épluchée sur une planche à découper avec les faces coupées plates en bas. Coupez-la en dés de 2 cm. Vous pouvez les ajouter à des salades, des soupes, des rôtis de viande et d'autres plats ou bien les réduire en purée que vous pourrez utiliser en pâtisserie ou en cuisine. Mettez les dés de citrouille dans un blendeur et mixez-les pendant environ 3 minutes, jusqu'à obtenir une consistance homogène sans morceau. Une petite courge de 15 cm de diamètre donne environ 450 à 650 g de purée . Si vous n'avez pas de blendeur, vous pouvez utiliser un mixeur plongeant ou sur socle, un presse-purée ou un moulin à légumes . Couvrez l'intérieur d'une passoire de grands filtres à café jetables ou d'étamine propre. Versez la purée dedans et couvrez-la de film en plastique. Posez la passoire sur un saladier et mettez le tout dans le réfrigérateur. Laissez la purée s'égoutter toute une nuit . Si vous ne l'égouttez pas, la purée de citrouille contiendra trop d'eau, ce qui aura un impact sur sa saveur et sur les quantités de la recette.

english_section_name: Pureeing Cooked Pumpkin

summary: Faites rôtir la courge. Faites mijoter la citrouille. Utilisez le microonde. Faites cuire la courge à la vapeur.

document: Faites-la cuire dans le four pendant une heure. Préchauffez-le à 150 °C. Posez les deux demi-citrouilles sur une plaque de four ou dans un plat de four avec la peau dirigée vers le haut. Versez un peu d'eau d'une profondeur de 5 ou 6 mm dans le plat pour empêcher la courge de se dessécher. Enfournez-la et faites-la cuire pendant une heure ou jusqu'à ce que la chair soit assez tendre pour que vous puissiez la percer facilement avec une fourchette . Ce mode de cuisson est un des plus populaires pour la citrouille, car la chair rôtie a une saveur riche. Mettez les deux moitiés dans une mijoteuse avec la peau en haut. Ajoutez un fond d'eau de 2 cm de profondeur pour éviter que le dessous de la courge se dessèche. Mettez le couvercle sur la mijoteuse et allumez-la à puissance élevée. Faites cuire la courge pendant 4 heures ou jusqu'à ce que la chair soit tendre . Ce mode de cuisson est le plus long, mais l'avantage est que vous pouvez partir et faire autre chose en attendant que la citrouille cuise. Posez les demi-courges dans un grand plat résistant au microonde. Ajoutez 2 cm d'eau et couvrez le plat avec un couvercle résistant au microonde. Laissez un coin relevé pour que la vapeur puisse s'échapper. Faites cuire la citrouille dans le microonde à puissance élevée pendant 15 minutes. Enfoncez une fourchette dans sa chair pour voir si elle est cuite. Continuez de la faire cuire par coups de 5 minutes jusqu'à ce que la chair soit tendre et puisse être percée facilement avec une fourchette . Ce mode de cuisson est le plus rapide. Mettez un panier vapeur en métal dans une grande casserole. Mettez les demi-citrouilles à l'intérieur. Versez quelques centimètres d'eau dans la casserole en vous assurant qu'elle ne touche pas le panier contenant la citrouille. Mettez un couvercle sur le récipient et faites-le chauffer à feu vif pour porter l'eau à ébullition. Lorsque l'eau bout, baissez le feu et faites cuire la courge à la vapeur à feu moyen pendant 8 à 12 minutes, jusqu'à ce qu'elle soit tendre.  Vous pouvez aussi utiliser un cuiseur vapeur. Remplissez le réservoir inférieur jusqu'au niveau minimum et faites cuire la citrouille pendant 8 à 12 minutes. L'avantage de ce mode de cuisson est que la peau absorbe beaucoup d'eau, ce qui la rend très facile à retirer .

english_section_name: Cooking Whole Pumpkin