summary: Déterminez l'insecte qui vous a piqué. Changez vos draps. Enfoncez les draps entre le matelas et le sommier. Passez bien l'aspirateur et régulièrement. Ne laissez pas d'eau stagnante.

document: Vous pourrez éviter d'autres piqures si vous savez à quel type d'insectes vous avez affaire . Les piqures de punaises de lit, plutôt communes dans les maisons, sont larges, gonflées et rouges. Si vous vous êtes déjà fait piquer par un moustique, les boutons qu'elles provoquent sont similaires.  Les piqures de puces sont plus petites et rouges. Elles apparaissent souvent au niveau des chevilles ou du bas des jambes. Si vous avez des animaux domestiques, vous devriez les examiner pour déterminer s'ils ont des puces. Les piqures de poux vont apparaitre dans les cheveux. Vous pourriez ne pas les voir, mais vous devriez demander à un ami ou un membre de votre famille de vous examiner. Elles vont être rouges et vont vous démanger. Ces piqures peuvent aussi apparaitre sur d'autres parties du corps couvertes de poils. Vous ne devez pas confondre d'autres irritants avec des piqures d'insectes. Les allergies peuvent provoquer des rougeurs et des inflammations similaires, tout comme certains produits chimiques comme les pesticides ou les solvants. Le stress émotionnel et l'anxiété peuvent aussi déclencher des poussées. Pour éviter que ces nuisibles viennent dans votre lit la nuit pour vous piquer, vous devez laver et changer vos draps souvent . Votre lit va se remplir de cellules de peau morte et ce sont elles qui attirent les insectes. Vous n'arriverez pas à grand-chose en les lavant toutes les deux ou trois semaines, l'idéal serait de les nettoyer toutes les semaines.  Même si vous ne pouvez pas voir les insectes dans votre lit, vous pouvez être sûr qu'ils sont là. Les acariens sont de petits insectes microscopiques qui peuvent vous piquer pendant la nuit. Ils sont attirés par les cellules de peau qui se collent aux draps sales. Utilisez de l'eau chaude et du savon pour nettoyer les draps en profondeur. Assurez-vous de les laisser sécher complètement dans le sèche-linge. Les moisissures peuvent s'accumuler dans les draps humides. Si vous avez lavé vos draps et si vous découvrez encore des piqures ou des insectes dans votre lit, achetez de nouveaux draps. Cela va vous couter un peu d'argent, mais vous vous en remercierez à long terme. Essayez de déplacer le cadre du lit loin du mur . Même quelques centimètres d'espace peuvent être utiles. Vous allez réduire la capacité des insectes à se déplacer du mur vers le lit. La plupart des insectes vont se précipiter dans les ouvertures présentes dans le lit si vous en laissez. Le mieux est d'éliminer les zones dans lesquelles ils pourraient s'installer . Ne laissez pas non plus vos draps pendre sur le sol.  Souvenez-vous que les punaises de lit ne peuvent pas voler ou sauter. Vous pouvez profiter de leur mobilité réduite en rentrant les draps sous le matelas. Cependant, si vous avez des acariens, vous ne devriez pas faire votre lit . Si vous laissez le lit ouvert, vous allez laisser s'évaporer l'humidité qui se trouve dans les draps et le matelas. Éventuellement, les acariens vont se déshydrater et mourir. Ils ont besoin d'humidité pour survivre, c'est pourquoi ils meurent dans les environnements secs. Il ne suffit pas d'éradiquer les insectes qui se trouvent dans votre lit. Vous devez aussi utiliser l'aspirateur pour tuer ceux qui ont survécu . Vous devez aussi éliminer les particules qui se trouvent dans la moquette. Tous les déchets que vous laissez pourraient attirer des nuisibles. Un passage régulier de l'aspirateur vous assurera que la moquette n'abrite pas d'insectes.  Procurez-vous un embout à fixer sur l'aspirateur pour atteindre les zones plus difficiles d'accès. Cela pourrait inclure l'espace derrière la tête de lit ou le long des plinthes. Assurez-vous de déplacer aussi le lit. Vous devez nettoyer toute la surface de la moquette. Si vous n'avez pas de moquette, vous pouvez utiliser une serpillère avec de l'eau et du savon pour nettoyer la zone sous le lit. Même si vous n'avez pas de piscine ou de plan d'eau près de la maison, vous pourriez quand même attirer des insectes chez vous . Les moustiques pondent leurs œufs dans l'eau stagnante, c'est pourquoi ils pourraient le faire dans n'importe quelle source de liquide autour de votre maison.  Percez des trous dans des récipients ouverts comme les poubelles pour que l'eau ne s'y accumule pas. Changez les bains à oiseaux et la gamelle d'eau des animaux domestiques aussi souvent que possible. Ce sont des lieux de reproduction privilégiés pour les moustiques qui y pondent leurs œufs. Ne laissez pas de casseroles, de plats ou de verres remplis d'eau dehors.

english_section_name: Stopping Bug Bites at Home

summary: Faites laver vos couvertures et vos couettes par un professionnel. Jetez votre cadre de lit. Rendez votre maison hermétique. Demandez de l'aide à un exterminateur professionnel.

document: En apportant ces pièces de lingerie de lit plus importantes dans une laverie professionnelle pour un traitement en profondeur, vous vous éviterez de futures infestations . Nombre de ces commerces auront des traitements et des produits chimiques surs pour décourager les insectes de venir s'installer dans les tissus.  Pour les cas graves d'infestation, appelez une société de nettoyage professionnel pour venir chez vous et éliminer les insectes . Cependant, vous ne devez pas avoir recours à cette technique si vous n'êtes pas sûr d'avoir ces nuisibles chez vous, car cela pourrait vous couter cher. Vous pouvez investir dans une housse de matelas conçue pour empêcher les insectes de s'installer. Ces housses s'installent tout autour du matelas et préviennent les infestations. Tout insecte piégé dans la housse va mourir. Vous pourriez ne pas avoir à en arriver à cette mesure préventive à moins que vous subissiez une infestation de punaises de lit grave . Elles se cachent souvent dans les cadres en bois, c'est pourquoi vous pourriez les éliminer de votre chambre en passant à un cadre en métal. Les cadres en bois sont aussi plus bas, ce qui permet aux insectes de voyager plus facilement du sol vers votre lit. Vous devriez aussi éviter les lits avec une tête de lit si cela est possible. Les têtes de lit sont des nids à insectes et ils pourront facilement passer du bois poreux vers vos draps. Si vous avez besoin d'une tête de lit pour dormir, essayez plutôt d'en trouver une en métal. Si vous pouvez éviter que ces nuisibles entrent chez vous, vous éviterez aussi les piqures pendant la nuit. Vous vous éviterez aussi de payer des prix exorbitants pour de nouveaux meubles ou un nettoyage professionnel.  Bouchez les crevasses et les fissures près des tuyaux ou des câbles exposés . Les insectes plus petits peuvent se faufiler dans ces chemins étroits. Achetez du mastic au silicone ou au latex de bonne qualité pour remplir les petits trous autour des portes ou des fenêtres . Si le trou est plus large, vous pourriez utiliser un produit plus solide comme du Placoplâtre ou du mortier. Puisque les insectes qui vous piquent sont probablement très petits, les moustiquaires aux fenêtres pourraient être inutiles. Fermez ces ouvertures aussi souvent que possible. Vous pourriez aussi améliorer votre problème général en prenant mieux soin de la propreté chez vous. Ne laissez pas les assiettes reposer dans l'évier pendant toute la nuit et nettoyez toujours les restes de nourriture qui sont tombés. Si vous avez du mal à vous débarrasser de manière permanente de votre problème d'insectes, vous devriez contacter un spécialiste. Les sociétés d'extermination de nuisibles utilisent en général un mélange de traitements à la vapeur et d'insecticide . Le mieux serait de commencer avec un traitement à la vapeur, les insecticides tueront les insectes que la vapeur a manqués.  Assurez-vous que le professionnel utilise un insecticide avec de la d-phénothrine en tant qu'ingrédient actif. On utilise principalement la d-phénothrine pour tuer les petits insectes comme les punaises de lit et les tiques. Il y a fort à parier que ce soit ces petites créatures qui sont à l'origine de votre problème. Si vous ne voulez pas payer pour les services d'un exterminateur, vous pouvez essayer d'utiliser un traitement à la vapeur vous-même. Vous allez devoir acheter votre propre appareil. Assurez-vous qu'il produise une vapeur basse à haute température. Rapprochez-vous le plus possible des insectes. Déplacez-vous à une vitesse d'environ 2 cm toutes les dix secondes. Si vous vous déplaciez plus vite, vous pourriez ne pas tuer les nuisibles.

english_section_name: Taking Larger Preventative Measures at Home

summary: Trouvez un lieu pour camper où il n'y a pas d'insectes. Investissez dans une tente hermétique. Achetez une moustiquaire. Appliquez un produit répulsif avant de vous coucher. Faites bruler de la sauge. Couvrez votre peau.

document: Demandez-vous où ceux-ci se rassemblent en général. Vous pourriez arriver à ne pas les rencontrer lorsque vous êtes dehors . Même s'il y en a partout, ils se retrouvent généralement autour des points d'eau stagnante. Lorsque vous faites du camping sous des climats chauds et humides, vous devez éviter à tout prix les points d'eau et les lacs.  Lorsque vous cherchez un lieu pour camper, il est préférable d'en choisir un en hauteur. Il est conseillé de planter sa tente sur la pente d'une colline. En évitant les lieux bas et plats, vous vous éloignerez suffisamment des plans d'eau stagnante. Campez sur un lieu élevé, même si la zone est plutôt sèche. Toute précipitation, même minime, attirera les insectes. Lorsque vous utilisez une tente traditionnelle qui n'assure pas une bonne protection contre les intempéries, les insectes peuvent se retrouver plus facilement à l'intérieur . Une tente hermétique, même si plus chère, sera bien meilleure pour tenir les insectes dehors. Cela éliminera la quantité de piqures pendant que vous dormez. Les tentes hermétiques, même si elles sont plus épaisses, laissent mieux passer l'air que les tentes classiques. Cela signifie que vous ne remarquerez pas la zone large de protection tout autour. L'air frais va entrer et sortir facilement. En plus de la tente hermétique, vous devriez investir dans une moustiquaire . Ce système est excellent pour vous protéger contre les piqures d'insectes pendant la journée. Elles sont très bien adaptées aux hamacs. Vous pourrez alors vous reposer facilement.  Vous pouvez essayer une moustiquaire sur une structure. C'est en fait une petite tente qui est maintenue par un cadre en métal ou en plastique que vous pouvez facilement déplier . Elle se monte à l'intérieur de la tente et une fois que vous refermez la tente extérieure, vous n'aurez pas d'insectes à l'intérieur. Si vous campez sans tente, vous pouvez utiliser une moustiquaire suspendue. Ce filet s'accroche à deux points en hauteur et retombe tout autour du sac de couchage que vous avez amené. Cette moustiquaire est facile à installer et elle ne coute pas cher. Assurez-vous d'utiliser un produit qui ne va pas vous abimer la peau, car certains répulsifs sont conçus pour être utilisés en extérieur. Choisissez des produits qui contiennent du DEET ou de la picaridine, car ils fonctionnent généralement mieux .  Vous devez faire attention avant d'utiliser un vaporisateur. Ne l'utilisez pas dans un lieu clos, par exemple dans votre tente . Appliquez-en seulement sur les zones de peau qui vont rester exposées. Vous ne devez pas en vaporiser sous vos vêtements. Si vous voulez appliquer du produit sur votre visage, vaporisez-en sur vos mains en premier, puis frottez-vous le visage avec le produit. Vous ne devez jamais en vaporiser vers vos yeux. Vérifiez toujours l'étiquette du répulsif avant de l'utiliser sur votre peau. L'utilisation d'un produit inappropriée peut devenir toxique et dangereuse. Explorez des manières plus naturelles d'éloigner les insectes en créant un répulsif naturel . De l'huile essentielle d'eucalyptus à l'extrait de vanille, vous pouvez utiliser de nombreux produits que vous trouverez facilement pour préparer des mélanges simples. Il va peut-être vous falloir un peu de temps pour perfectionner ces recettes. N'oubliez pas que c'est une bonne façon d'éviter de libérer des produits chimiques dans l'atmosphère. Jetez un bâtonnet de sauge dans votre feu de camp avant de vous mettre au lit pour éloigner les nuisibles . La plupart des gens trouvent l'odeur apaisante et c'est une bonne façon d'éviter de vaporiser des produits chimiques tout autour de votre camp.  Vous pouvez mettre de la sauge fraiche ou séchée dans le feu. Accrochez-la dans un lieu frais et sec pendant une semaine pour qu'elle sèche. La sauge sèche peut aussi être utilisée pour allumer votre feu. D'autres plantes, comme la lavande et la menthe, peuvent aussi être utilisées pour obtenir des résultats similaires. Ne laissez pas de bouts de peau dépasser pendant que vous êtes dans les bois. Cela invite de nombreux insectes à venir vous piquer . Les moustiques en particulier vont se délecter de chair molle. Même si la chaleur va vous donner envie de vous découvrir, vous serez heureux de vous être couvert lorsque vous ne vous gratterez pas à cause des piqures.  Assurez-vous de porter un pantalon pendant que vous dormez ainsi que des chaussettes. Rentrez le bas du pantalon dans vos chaussettes pour que les nuisibles ne s'y glissent pas. Vous devriez aussi porter des manches longues et rentrer votre chemise à manches longues dans votre pantalon. Tous vos vêtements pour dormir doivent serrer au niveau des chevilles, des poignets et du cou. Il pourrait être impossible de complètement protéger vos mains et votre cou, mais vous devriez essayer de couvrir le plus de peau possible. Traitez vos vêtements à la perméthrine, un très bon répulsif qui vous permettra d'avoir une bonne nuit de sommeil.

english_section_name: Preventing Bites in the Wild


summary: Choisissez votre mousse isolante préférée. Employez un matériel de sécurité. Laissez un espace entre le cadre et le mur. Pulvérisez de la mousse à cellules fermées. N'oubliez pas de pulvériser votre mousse avec modération. Appliquez une mousse à cellules ouvertes ou combinez les deux types. Pulvérisez de la mousse à cellules ouvertes.

document: Une isolation en mousse pulvérisée coute plus cher qu'une isolation par des panneaux et de la fibre de verre, mais elle est plus efficace, étant donné que sa résistance thermique est supérieure. N'oubliez pas que vous pouvez utiliser soit une mousse à cellules ouvertes ou à cellules fermées ou une combinaison des deux. Au minimum, vous devrez porter un appareil respiratoire et une combinaison complète jetable, qui couvre les mains et les pieds. Un simple masque peut convenir pour travailler de la fibre de verre. Cependant, vous aurez besoin d'un appareil respiratoire lorsque vous manipulez de la mousse. Il vous faudra aussi une capuche et des lunettes protectrices qui s'ajustent solidement autour de vos yeux et de vos tempes . Vérifiez que cet espace est égal à 10 cm environ. Ainsi, vous pourrez pulvériser une couche de mousse régulière derrière les panneaux sur l'ensemble des murs de la cave . Au fur et à mesure de l'avancement des travaux, vous devrez examiner les murs pour vérifier qu'effectivement la mousse est projetée d'une manière uniforme. Cette opération est habituellement réalisée par un professionnel. Si vous faites ce travail vous-même, vous devrez employer ce type de mousse, qui est préparée à partir de deux principaux ingrédients, un composant A et un composant B. Utilisez un tuyau chauffant pour envoyer les composants grâce à un pistolet pulvérisateur. Une réaction chimique commencera immédiatement après le mélange. Pulvérisez la mousse sur les surfaces qui doivent être isolées . L'épaisseur de la couche est généralement de 5 cm environ. Au besoin, consultez la règlementation en la matière. Cependant, les valeurs habituelles sont de 5 cm pour les murs et de 7,5 cm pour les sous-faces de la toiture . Faites une vérification par sondage en plusieurs points pour vous assurer de l'uniformité de l'épaisseur de la mousse appliquée. Le taux d'expansion de la mousse à cellules fermées est de 25 litres de mousse par litre de produit environ. Elle forme une bonne barrière contre l'humidité. Étant donné qu'elle possède également une plus grande résistance thermique que la mousse à cellules ouvertes, son pouvoir isolant sera supérieur pour une quantité moindre. La mousse à cellules ouvertes augmente de volume considérablement. Si vous pulvérisez cette mousse, commencez par isoler les poutres de bordure et les autres poutres du sous-sol .  À ce stade, vous pouvez faire des économies en appliquant de la mousse à cellules fermées pour isoler ces éléments. Avant la pulvérisation d'une mousse à cellules ouvertes en ces endroits, pensez à appliquer une petite quantité de mousse à cellules fermées. Cette opération vise à étancher les fissures pour renforcer l'isolation. Puis, pulvérisez la mousse à cellules ouvertes pour isoler ces zones. Autrement, vous pouvez appliquer du mastic ou un produit d'étanchéité isolant à base de polyuréthane sur les poutres de bordures et les autres poutres de la cave . N'oubliez pas que votre but consiste à empêcher les infiltrations d'air et d'humidité par les fissures. Après l'isolation des poutres de bordure des joints, vous êtes prêt à passer à l'étape suivante. La méthode d'application est identique à celle qui a été décrite précédemment pour la mousse à cellules fermées. Vous emploierez un tuyau chauffant et un pistolet pulvérisateur. Toutefois, l'épaisseur de la couche sera plus importante, car la résistance thermique de la mousse à cellules ouvertes est plus faible . Cette épaisseur est généralement comprise entre 7,5 et 13 cm . Heureusement, la mousse à cellules ouvertes possède un grand taux d'expansion et elle remplit les cavités mieux que la mousse à cellules fermées. Donc, vous pourrez suivre votre progression plus facilement .

english_section_name: Installing Spray Foam Insulation

summary: Posez un cadre en bois sur le mur. Choisissez vos panneaux isolants. Découpez les panneaux et mettez-les en place. Scellez les joints des panneaux. Posez la fibre de verre. Ajoutez un pare-vapeur. Couvrez l'isolation avec un matériau de finition.

document: Si vous installez un coupe-vapeur, étudiez cette section maintenant, car certains coupe-vapeurs sont placés entre le mur et le cadre en bois. Vous pouvez installer un platelage en produit composite sur le sol pour améliorer la protection contre les moisissures. Vous pouvez également vous servir de panneaux traités sous pression faisant 2,75 × 1,25 m . Sinon, suivez une méthode standard pour installer des poteaux muraux. Fixez les cadres en vérifiant l'alignement à l'aide d'un niveau. Laissez un espace de 2,5 cm entre le poteau mural et les blocs de parpaing pour y placer la matière isolante . Vous aurez le choix entre le polystyrène expansé moulé, le polystyrène extrudé ou les uréthanes comme le polyuréthane. Pour un mur de sous-sol, il est préférable d'utiliser du polystyrène extrudé. Ce produit est plus rigide et sa résistance thermique est meilleure que celle du polystyrène expansé. Ce dernier coute moins cher, mais il n'est pas aussi solide. Les uréthanes représentent un autre choix. Ils sont résistants et sont souvent utilisés avec du contreplaqué . Généralement, il est préférable d'installer des panneaux ayant une épaisseur minimum de 38 mm . Vous devrez couper le panneau aux dimensions voulues pour qu'il aille entre les poteaux muraux et le mur en maçonnerie . Utilisez de la colle de construction pour fixer le panneau contre le mur. Appliquez du mastic ou de la mousse sur les bords du panneau le long des poteaux . N'oubliez pas de travailler de bas en haut jusqu'à atteindre le sommet du mur. Cette opération est essentielle pour garantir le bon fonctionnement du coupe-vapeur. Les produits d'étanchéité comprennent les rubans, comme ceux proposés par « Tyvek » ou par « Dow Construction Tape ». Il est aussi possible de choisir un produit d'étanchéité en mousse. Ces produits sont livrés en conteneurs . Colmatez les fissures et les joints entre les panneaux et la maçonnerie ou les poteaux muraux. Cet élément doit être placé dans les cavités murales qui se trouvent entre le panneau isolant et le cadre. Clouez ou agrafez les rouleaux ou les feuilles à la charpente en bois. Pour faire ce travail, pensez à vous servir d'une cloueuse, qui est pratique pour fixer des rouleaux ou des feuilles d'isolant. N'oubliez pas de prendre vos précautions et de porter des lunettes et des gants de protection. Cette opération est facultative, mais certaines personnes préfèrent installer un pare-vapeur entre la cloison sèche et la fibre de verre. Il est particulièrement recommandé de poser un pare-vapeur, si l'épaisseur du panneau isolant est inférieure à 38 mm. Les murs en béton ou en parpaings absorbent beaucoup d'humidité, qui est ensuite libérée vers la cloison sèche, les poteaux muraux et les solives . Le coupe-vapeur empêche l'humidité de créer des moisissures dans l'isolant, dont l'installation est onéreuse. Il est recommandé de ne pas laisser l'isolant à découvert, si vous utilisez un système d'isolation en natte ou en rouleaux, un système par injection d'un isolant en vrac ou une isolation par mousse de polyuréthane. Vous avez plusieurs méthodes pour finir votre installation. Habituellement, on se sert d'une cloison sèche pour recouvrir l'isolation de la cave. Cependant, si vous n'avez pas de contraintes en matière d'esthétique, vous pouvez employer des panneaux en contreplaqué.  Couvrez votre isolation par des cloisons sèches en plâtre. Le placoplâtre est généralement livré en panneaux de dimensions standards, que vous devrez adapter aux dimensions de vos murs. Faites votre installation en commençant par un coin. Préparez les poteaux, les poutres ou les sangles en appliquant de la colle sur les surfaces avant de mettre en place la cloison sèche. Puis, utilisez des vis ou une cloueuse pour fixer le placoplâtre. Après la mise en place de l'ensemble, mélangez votre enduit et appliquez-le à l'aide d'un couteau à mastic le long des coutures entre les panneaux et aux coins. Couvrez aussi ces zones par du ruban adhésif. Lorsque l'enduit sera sec, poncez et lissez les zones en question. Autrement, vous pouvez couvrir l'isolation par des panneaux en contreplaqué. Ces panneaux peuvent nécessiter un cintrage pour couvrir tout l'isolant installé précédemment. Vous serez probablement amené à laminer plusieurs morceaux de contreplaqué, étuver ou tremper le contreplaqué dans de l'eau ou découper des entailles et les consolider avec de la colle à bois. De plus, essayez de trouver du contreplaqué sans nœuds, en particulier dans les zones qui seront déformées.

english_section_name: Installing a Hybrid Insulation of Rigid Foam and Fiberglass

summary: Fixez-vous une résistance thermique R. Évaluez vos options d'isolation. Traitez votre matière isolante.

document: Cette résistance mesure l'aptitude d'un isolant à s'opposer à la transmission de la chaleur qui le traverse. Une valeur élevée de R est l'indice d'une meilleure isolation. La valeur dont vous aurez besoin dépend du climat de la région où vous habitez et aussi du degré d'isolation que vous souhaitez obtenir.  Par exemple, si vous vivez dans une région chaude, vous choisirez une valeur minimum de R-30. Généralement, les climats froids exigent une valeur minimale proche de R-60 . La valeur R vous aidera à choisir un degré d'isolation convenable. Pour protéger les murs d'une cave, il est possible d'appliquer plusieurs méthodes. Les trois principales d'entre elles sont le système d'isolation en nattes ou en rouleaux (matelas), l'injection d'un isolant en vrac et l'isolation par mousse de polyuréthane.  L'isolation en natte ou en rouleaux consiste à clouer ou à agrafer un matelas isolant sur un cadre en bois. Les matelas isolants sont livrés habituellement suivant des dimensions standards. Dans le cas d'une isolation par injection d'un isolant en vrac, vous devrez d'abord installer une cloison sèche sur des poteaux muraux, avant d'insuffler l'isolant à l'intérieur de l'espace délimité par la cloison et les murs. Cependant, le système le plus économique pour isoler les murs d'une cave consiste à employer de la mousse giclée. Vous serez probablement amené à louer un matériel approprié pour projeter de la cellulose humide. Ce matériel est disponible dans la plupart des quincailleries. La mousse peut être à cellules ouvertes ou fermées.  La mousse à cellules ouvertes contient de l'air entre les bulles de mousse. La mousse à cellules fermées coute un peu plus cher. Elle ne contient pas d'air et elle est constituée de produits chimiques isolants plus efficaces . Les traitements additionnels vous aideront à protéger votre système contre les moisissures et réduire la propagation du feu.  Les isolants enrobés sont munis d'un pare-vapeur qui règle la circulation de l'humidité le long des murs. Un isolant ordinaire n'a pas de pare-vapeur, mais ce dernier n'est peut-être pas nécessaire si, par exemple, votre demande concerne une installation existante ou s'il n'est pas utile de contrôler l'humidité . Les revêtements coupe-feu sont souvent obligatoires, étant donné que de nombreux isolants libèrent des gaz toxiques lorsqu'ils s'enflamment. Consultez la règlementation locale en la matière pour déterminer les dispositions applicables à votre installation .

english_section_name: Choosing a Type of Insulation


summary: Achetez un aspirateur de piscine automatique. Fixez une tête d'aspiration à une manche de piscine. Fixez un tuyau sur l'aspirateur et insérez-le dans la piscine. Placez l'autre bout du tuyau dans le trou du système de filtration. Déplacez l'aspirateur au fond de la piscine pour éliminer les déchets.

document: L'aspiration est un élément essentiel dans l'entretien d'une piscine. Toutefois, si vous le faites à la main, cela peut prendre beaucoup de temps. Pour cela, vous pourriez vous procurer un aspirateur automatique. Cela est fixé au système de filtration de la piscine et en élimine la saleté et les débris. De plus, il se déplace automatiquement à travers la piscine, vous n'avez donc rien à faire .  Veillez à ce que l'aspirateur automatique que vous choisissez soit spécialement conçu pour les piscines hors-sol. De cette façon, vous saurez ce qui convient le mieux aux dimensions et aux installations de la piscine. Si vous avez un nettoyeur automatique de piscine, vous pouvez l'activer chaque jour ou tous les deux jours pour vous assurer que le cours d'eau est toujours propre. Si vous souhaitez aspirer manuellement une piscine située au-dessus du sol, vous aurez besoin d'une tête d'aspiration munie de brosse ou de rouleau afin de pouvoir enlever la saleté et les débris du fond de la piscine. Fixez la tête au bout d'une manche télescopique afin de pouvoir vous déplacer au fond de la piscine .  Vous devriez nettoyer la surface de la piscine en retirant les feuilles ou autres débris avant de passer l'aspirateur. Si vous envisagez de l'aspirer manuellement, veillez à le faire au moins une ou deux fois par semaine. Une fois que la tête d'aspiration est fixée à la tige, vous devriez y insérer l'extrémité pivotante d'un tuyau d'aspiration. Placez l'aspirateur au fond de la piscine, près du conduit de refoulement du système de filtration . Lorsque vous préparez l'aspirateur en le plaçant dans une position sécurisée, maintenez la tige contre le bord de la piscine afin qu'elle ne tombe pas dans l'eau. Gardez le côté libre du tuyau d'aspiration dans l'eau devant l'ouverture du conduit de refoulement du système de filtration pour que le tuyau se remplisse d'eau. Attendez qu'il n'y ait plus de bulles d'air provenant de la tête d'aspiration et insérez l'extrémité libre du tuyau dans l'orifice du conduit de refoulement . Une fois que le tuyau d'aspiration est fixé, vous devriez tenir la tige de l'aspirateur et la déplacer au fond de la piscine. Prenez votre temps pour avoir la certitude de vous débarrasser de tous les déchets et d'aspirer tout le fond du cours d'eau . Vous pouvez essayer de faire des mouvements superposés lorsque vous vous déplacez avec l'aspirateur afin qu'il passe deux fois dans la même zone. Ainsi, vous êtes certain de nettoyer tous les déchets.

english_section_name: Vacuuming the Pool

summary: Allumez la pompe de filtration pendant au moins 8 heures par jour. Lavez la piscine à contrecourant lorsque la pression augmente. Nettoyez le filtre à cartouche lorsque vous augmentez la pression. Nettoyez le panier de la pompe chaque semaine. Videz régulièrement le panier du système de filtration. Utilisez une épuisette plate pour les déchets isolés. Utilisez un ramasse-feuilles pour enlever les débris lourds.

document: Dans une piscine hors-sol, la pompe de filtration fait circuler l'eau dans tout le périmètre et la fait passer à travers un filtre afin d'éliminer les impuretés et les déchets. Vous pouvez vous assurer que la piscine reste propre en veillant à ce que la pompe de filtration soit en marche pendant au moins 8 heures par jour .  Vous devriez allumer la pompe de filtration pendant la journée pour obtenir de meilleurs résultats. Pour ne jamais oublier de l'éteindre ou de l'allumer, utilisez la minuterie de la pompe grâce à laquelle elle s'allume ou s'éteint automatiquement en fonction de l'heure que vous choisissez. Parfois, la saleté et les débris peuvent être coincés à l'intérieur du système de filtration, ce qui peut entrainer de l'eau sale dans la piscine. Si vous possédez un filtre à diatomées ou à sable, vous devriez le laver à contrecourant pour inverser le flux dans le système. Ensuite, rincez-le pour qu'il soit propre .  Si vous remarquez que le manomètre indique une valeur comprise entre 8 et 10 psis (livre-force par pouce carré) au-dessus de la normale, vous devriez effectuer un lavage de la piscine à contrecourant. En cas de doute sur la configuration standard, vous pouvez consulter le manuel de votre système de filtration. Veillez à suivre les instructions du fabricant concernant les procédures de lavage à contrecourant. La plupart du temps, vous devriez régler la vanne sur la configuration appropriée. Si votre piscine utilise un filtre à cartouche, vous devriez le nettoyer de temps en temps pour vous assurer que le système fonctionne correctement. Pour ce faire, lorsque le manomètre indique une valeur comprise entre 5 et 10 psis au-dessus du réglage normal, vous devriez éteindre le filtre, retirer la cartouche et la laver à l'aide d'un tuyau d'arrosage .  Vous pouvez déterminer le réglage normal de la pression en vous référant au manuel du système de filtration à cartouche. De cette façon, vous saurez à quel moment vous devriez le nettoyer. Vous devriez régulièrement remplacer le filtre à cartouche afin que le système puisse continuer à fonctionner correctement. La pompe de filtration de la piscine contient un panier dans lequel les déchets et les saletés sont filtrés et recueillis. Vous devriez le retirer de la pompe une fois par semaine et en éliminer le contenu, en le lavant avec un tuyau d'arrosage, si nécessaire .  Vous pouvez déterminer comment retirer et nettoyer le panier en vous référant au manuel du système de filtration. Veillez à bien le replacer et à fixer le couvercle après le nettoyage. De cette façon, le système de filtration fonctionnera correctement. Il est conseillé de le nettoyer chaque semaine après avoir aspiré la piscine. Afin de maintenir la piscine propre, vous devriez disposer d'un panier écumoire qui se fixe au mur. De cette façon, vous éliminerez une certaine quantité de déchets et de saleté qu'il y a dans l'eau. Veillez à nettoyer ce panier une ou deux fois par jour afin qu'il ne soit pas obstrué . Si vous remarquez que le panier écumoire se remplit très facilement, vous devriez peut-être le vider plus qu'une ou deux fois par jour. Un panier écumoire est idéal pour éliminer les déchets de la piscine, mais il faut du temps pour que toute la saleté rentre dedans et certains débris peuvent être négligés. Par conséquent, si vous souhaitez vous débarrasser de petites quantités de déchets isolés, une épuisette plate fera l'affaire. Passez-la sur la surface de l'eau pour les ramasser .  Il est recommandé, même si vous avez un panier écumoire, de nettoyer la surface de la piscine au moins une fois par jour. Si votre piscine hors-sol n'en possède pas, vous devriez nettoyer la surface au moins 3 à 4 fois par jour de façon manuelle. S'il y a une tempête dans votre zone ou un autre phénomène qui a entrainé une accumulation de feuilles et d'autres résidus lourds dans la piscine, vous pouvez les éliminer avec un ramasse-feuilles. Il s'agit d'un sac en filet que vous pouvez fixer à une manche télescopique pour piscine. Vous pouvez facilement le faire glisser à la surface de l'eau pour éliminer les déchets . De plus, un sac à déchets servira à éliminer les gros débris du fond de la piscine

english_section_name: Filtering and Skimming the Pool

summary: Fixez une tête de brosse sur une manche télescopique. Brossez les parois dans un mouvement vers le bas. Brossez l'échelle.

document: Toutes les piscines hors-sol ont généralement au moins une zone où il n'y a presque pas (même aucune) de circulation venant du filtre, ce qui en fait un excellent endroit pour la croissance des algues. Par conséquent, il est important de brosser la piscine. Pour ce faire, fixez la tête d'une brosse sur une manche télescopique, ce qui vous permettra d'atteindre facilement toute la surface des parois de la piscine .  Vous pouvez utiliser une brosse dont les poils sont en nylon afin d'éviter d'endommager les parois de la piscine. En fonction de la disposition et des dimensions de la piscine, vous devriez peut-être effectuer une partie du brossage avec une brosse à main depuis l'intérieur de l'étang. Une fois la tête de brosse fixée au bâton, vous devriez la faire passer sur les parois en effectuant un mouvement descendant. De cette façon, les algues et les débris se décolleront. Veillez à brosser toute la piscine pour que toutes ses parois soient nettoyées . Essayez de la brosser au moins une fois par semaine afin qu'elle soit aussi propre que possible. Il est également important de nettoyer les autres surfaces des piscines hors-sol, en plus des parois. Si la piscine possède une échelle, vous devriez également la brosser pour éliminer les algues et les déchets .  Il vous sera plus facile de la brosser à l'aide d'une brosse à mains. Assurez-vous également de brosser les marches de la piscine, s'il y en a.

english_section_name: Brushing the Pool

summary: Testez les niveaux de produits chimiques plusieurs fois par semaine. Ajustez le niveau des produits chimiques, si nécessaire. Faites usage d'un diffuseur de chlore. Faites un traitement choc de la piscine chaque semaine.

document: Ceux-ci jouent un rôle très important dans le niveau de propreté de l'eau. Vous devriez utiliser un kit de test deux à trois fois par semaine pour contrôler le pH et les niveaux de chlore. De cette façon, vous allez vous assurer qu'ils se trouvent dans la plage appropriée. Dans la mesure du possible, vous devriez ajouter les produits chimiques appropriés pour atteindre les niveaux adéquats .  En général, le moyen le plus simple de tester le niveau de produits chimiques dans une piscine consiste à utiliser un lecteur numérique de bandelettes réactives. Trempez une bandelette de test dans l'eau, puis insérez-la dans un lecteur pour déterminer le niveau. Dans d'autres cas, les bandelettes réactives changent de couleur et vous fournissent un tableau vous permettant de déterminer si le niveau est correct. Il est essentiel que le pH de l'eau soit au bon niveau. Ainsi, vous êtes certain que les désinfectants fonctionnent correctement pour que l'eau reste propre. Pour que le contenu de la piscine soit propre, le niveau doit être compris entre 7 et 8. Le niveau de chlore de la piscine doit être compris entre 1 et 3 parties par million (ppm). Si vous testez l'eau de la piscine et que vous n'avez pas les bons niveaux, vous devriez généralement y ajouter des produits chimiques pour atteindre le niveau approprié. La plupart du temps, le niveau auquel vous devriez veiller est celui du pH .  S'il est trop élevé, vous devriez ajouter un réducteur de pH dans l'eau en suivant les instructions du fabricant. S'il est trop bas, vous devriez verser dans l'eau un produit d'augmentation du pH tout en suivant les directives du fabricant. Si la piscine contient très peu de chlore, vous devriez en ajouter à l'eau. Si son niveau de chlore est très élevé, vous devriez arrêter d'ajouter ce composé à l'eau et ne rien faire pendant quelques jours afin de baisser son niveau. Cela permettra à la piscine de maintenir une quantité constante de chlore. Les comprimés de chlore constituent le désinfectant le plus efficace pour les piscines hors-sol, car ils se dissolvent progressivement et libèrent lentement ce composé libre dans l'eau. Par conséquent, vous pouvez remplir un diffuseur de chlore flottant avec des comprimés en suivant les instructions, puis en le plaçant dans la piscine .  Veillez à remplir le diffuseur chaque semaine. De cette façon, vous êtes certain que l'eau a toujours un apport constant de chlore. Vous avez également la possibilité d'installer un diffuseur automatique de chlore dans votre piscine si vous le préférez. Ceci est fixé au système de filtration et utilise des comprimés qui se dissolvent encore plus lentement. De cette façon, vous n'êtes pas tenu de le remplir à la même fréquence qu'un diffuseur classique. Cela vous permettra de la débarrasser des contaminants. Quoi qu'il en soit, les déchets des nageurs, tels que les résidus de crème solaire et la transpiration, peuvent s'accumuler dans l'eau même si vous vous efforcez de maintenir un niveau adéquat de produits chimiques dans votre piscine. Le chlore choc peut contribuer à augmenter le niveau de ce composé et à éliminer ainsi les contaminants. Vous devriez l'ajouter à l'eau lorsque le niveau de chlore devient trop bas ou lorsqu'elle commence à devenir opaque .  Vous devriez suivre les instructions du fabricant concernant la façon dont vous devriez ajouter le produit à l'eau. Vous devriez peut-être effectuer un traitement-choc de la piscine après que de nombreuses personnes l'ont utilisée ou après une tempête, même si son niveau de produits chimiques est équilibré. De cette façon, l'eau restera propre. La plupart du temps, vous devriez faire ce traitement une fois par semaine ou une fois tous les 15 jours. Après le traitement, vous ne pourrez plus utiliser la piscine pendant un moment. Dans la plupart des cas, vous devriez attendre que le niveau de chlore atteigne à nouveau 3 à 4 ppm. Toutefois, pour être sûr, vous devriez consulter les instructions du produit.

english_section_name: Maintaining the Pool’s Chemical Levels


summary: Renseignez-vous sur les environnements stimulants. Donnez quelque chose à ronger à votre lapin. Mettez une plateforme dans la cage. Fournissez des jouets et des articles amusants à votre lapin. Encouragez votre lapin à creuser. Stimulez la tendance de votre lapin à chercher de la nourriture. Surveillez le comportement de votre lapin.

document: Pour rendre la cage de votre lapin divertissante, vous devez lui créer un espace enrichissant dans lequel il peut jouer et faire ce que font les lapins (courir, sauter, chercher à manger, etc. ). Fournissez-lui des jouets et d'autres objets qui le stimuleront à la fois mentalement et physiquement de façon à éviter qu'il s'ennuie, soit stressé ou se sente seul .  Plus la cage de votre lapin sera stimulante, plus il sera heureux et en bonne santé. Les jouets et autres objets que vous mettez dans la cage de votre lapin pour le divertir doivent avoir des bords lisses et arrondis et ne doivent pas être toxiques. Les lapins adorent mordre des objets. Cela les aide à garder les dents assez courtes et peut les divertir pendant longtemps . Le foin, qui est une partie importante de l'alimentation d'un lapin, doit être mâché pendant longtemps donc votre lapin devrait être occupé pendant un long moment.   Vous pouvez également mettre des branchettes d'arbres fruitiers qui n'ont pas reçu de traitement chimique dans la cage. Les bâtons en bois à mâchouiller sont également de bons objets, mais votre lapin pourrait s'en lasser rapidement . Veillez à lui donner différents objets à mâcher, comme un panier en osier non traité ou des pommes de pin. Dans la nature, les lapins sont des proies donc ils passent beaucoup de temps à observer les alentours à l'affut de danger . Avec une plateforme, votre lapin pourra faire la même chose, même s'il n'a pas besoin de se méfier des prédateurs.   Les plateformes permettent également au lapin de faire de l'exercice. Le fait de monter dessus améliorera sa forme physique et la résistance de ses os. Si votre lapin ne faisait pas beaucoup d'exercice physique avant de venir chez vous, il est possible qu'il n'ait pas assez de force pour monter ou descendre de la plateforme en sautant et il pourrait se blesser en essayant. Essayez de commencer avec une plateforme basse que vous remplacez par des plateformes de plus en plus hautes à mesure que votre lapin devient plus fort. Vous pourriez également utiliser une plateforme à plusieurs niveaux ou une rampe . La plateforme doit être solide et non glissante. Les cageots en bois, les boites en carton résistantes et les souches d'arbres fruitiers sans traitement chimique constituent de bonnes plateformes . Les jouets sont idéaux pour rendre une cage à lapin plus divertissante. Il existe différents jouets adaptés aux lapins. Heureusement, vous pouvez en fabriquer vous-même, ce qui vous évitera de payer une fortune dans une animalerie. Un jouet peu couteux que votre lapin adorera est le papier, comme du papier journal déchiré ou des sacs en papier sans les poignées .  Les boites en carton sont également de bons jouets. Les cartons avec des trous constituent des cachettes, dont les lapins ont besoin pour se sentir en sécurité dans leur environnement. Si vous découpez des trous assez grands, vous pouvez également transformer de grands cartons en tunnels pour votre lapin . Les tunnels du commerce en tissu ou en plastique sont également de bons articles pour une cage à lapin. Les objets que votre lapin peut manipuler ou jeter le divertiront. Vous pouvez lui donner des balles, des pots de fleurs en plastique ou encore des paniers en osier non traité. Votre lapin pourrait également aimer jeter des jouets pour bébé comme des hochets ou des gobelets à empiler. Mettez quelques jouets ou objets amusants dans la cage à la fois et remplacez-les régulièrement. De cette façon, votre lapin ne s'ennuiera pas en ayant tout le temps les mêmes jouets . Les lapins aiment creuser donc en permettant au vôtre de le faire, vous rendrez sa cage plus divertissante. Remplissez un pot de fleurs de terre ou un carton de papier journal déchiré afin de solliciter l'instinct naturel de votre lapin à creuser . Un panier en osier rempli de journaux ou de vieux magazines déchirés peut également l'encourager à creuser . Dans la nature, les lapins ont l'habitude de chercher leur nourriture. Plutôt que de simplement mettre la nourriture du vôtre devant lui, faites des repas des séances de jeux. Par exemple, cachez la nourriture sous un pot de fleurs ou dans un carton .   Vous pouvez également distribuer des morceaux de nourriture dans la cage afin d'encourager votre lapin à fouiller pour les trouver. Essayez de mettre de la nourriture dans un panier suspendu afin que le lapin doive chercher en hauteur pour la trouver. Mettez des friandises (par exemple, de petits morceaux de fruits) dans une boule distributrice afin d'amuser votre lapin. Assurez-vous que les trous dans la boule ne sont pas bouchés. La nourriture que vous y mettez doit faire partie de la ration quotidienne de votre lapin. Bien qu'il existe de nombreuses façons de rendre sa cage divertissante, certains articles pourraient lui faire peur ou l'inquiéter. Lorsque vous mettez un nouvel objet dans sa cage, observez attentivement son comportement. S'il évite l'article ou semble en avoir peur, retirez-le . Créez une cachette comme un carton afin que votre lapin puisse s'y réfugier lorsqu'il a peur.

english_section_name: Creating a Playful Environment in Your Rabbit’s Cage


summary: Écartez vos cheveux du visage. Rassemblez votre matériel. Dessinez votre visage. Déterminez les proportions de votre visage.

document: Vous devriez nouer vos cheveux en queue de cheval ou en chignon pour avoir une meilleure idée de la forme de votre visage. Vous devriez aussi attacher votre frange ou toutes mèches autour du visage. Le fait d'avoir un visage propre et non maquillé vous permettra aussi de mieux déterminer les éléments qui constituent la morphologie de votre visage.  Vous pourriez aussi enfiler un haut qui ne couvre pas le cou. Essayez une encolure ronde ou en V. Vous aurez besoin d'un miroir et de quoi écrire comme un crayon pour les yeux, un pinceau pour les lèvres, un eye-liner ou encore un feutre qui se nettoie à l'eau. Vous devriez vous assurer que le miroir est assez grand pour y voir l'ensemble de votre visage. Il devrait aussi être suspendu sur un mur ou être posé afin que vous puissiez vous servir de vos deux mains. Tâchez de vous tenir dans une pièce bien éclairée et d'avoir votre visage en pleine lumière. Vous devriez pouvoir observer chaque facette de votre visage et ne voudriez pas faire une mauvaise interprétation de sa forme à cause de zones d'ombre. Tenez-vous devant le miroir avec votre visage bien encadré au centre de sa surface. Suivez les contours de votre visage. Vous pouvez soit dessiner la zone entière du visage tout de suite, soit l'esquisser en pointillés en soulignant les bords du front, de vos méplats, de votre mâchoire et du menton. Vous pouvez ensuite vous déplacer et combler vos pointillés pour obtenir un tracé précis des contours de votre visage.  Vous pouvez aussi le faire dans la salle de bains après avoir pris une douche. Il vous suffit de dessiner les contours de votre visage sur la buée laissée par la vapeur d'eau. Assurez-vous d'avoir reproduit ces contours avant que la buée ne se soit évaporée.  Prenez une photo de vous en gros plan avec un visage détendu si vous n'avez pas de miroir et dessinez-en les contours. Vous obtiendrez le même résultat. Quand vous avez dessiné votre visage, il est temps d'en analyser les proportions. Observez la largeur de votre front, de vos méplats et de votre ligne de mâchoires, ainsi que la longueur du visage du front au menton. Comparez chaque côté pour savoir laquelle de ces deux zones est la plus grande, la plus petite et comment elles sont proportionnées. Posez-vous quelques questions. Quelle est la largeur du front, si on la compare à la mâchoire ? Quelle est la longueur du visage ? Ces éléments précis conditionnent la forme de votre visage. Lisez le paragraphe suivant pour connaitre la signification de chaque forme de visage.   Vous pouvez essayer une méthode plus précise pour connaitre les zones de votre visage qui sont plus grandes que d'autres, si votre visage semble à mi-chemin entre deux types de morphologie. Mesurez dans un miroir la longueur entre les deux bords du front, entre vos méplats ou vos tempes, entre les bords de votre mâchoire et de votre menton jusqu'à la racine des cheveux. Servez-vous de ces mesures précises pour connaitre les zones les plus grandes et les plus petites de votre visage. Demandez à une personne proche de vous aider à vous décider, si vous ne savez pas au juste quelle est la forme de votre visage. Les autres peuvent parfois le savoir plus facilement, car ils voient plus souvent votre visage que vous-même.

english_section_name: Determining Your Facial Dimensions

summary: Sachez ce qu'est un visage rond. Sachez ce qu'est un visage en forme de coeur. Sachez ce qu'est un visage ovale. Reconnaissez les caractéristiques d'un visage carré. Sachez ce qu'est un visage allongé. Comprenez la forme de visage triangulaire.

document: Vous avez un visage rond s'il est quasiment aussi large que long, si vos traits sont plus amortis que prononcés et si le profil de votre mâchoire est rond et plein. Les personnes avec ces caractéristiques trouvent souvent qu'elles ont des joues trop rondes, mais cela leur donne souvent une apparence jeune et fraiche. Évitez des coupes de cheveux qui tombent sous le menton, si vous avez un visage rond, car cela renforce encore les caractéristiques rondes et courtes de votre visage. Adoptez plutôt une coupe qui descend au-delà du menton pour donner plus de longueur au visage. Vous avez un visage en forme de cœur si votre front et vos méplats sont plus larges que le bas du visage, si vous avez une mâchoire anguleuse avec un menton proéminent et pointu. Ces personnes ont généralement un front assez large avec deux points saillants, ce qui donne son nom à cette forme de visage. On parle aussi ici de triangle inversé en raison de la proéminence du front et des méplats. Vous devriez porter une frange épaisse et des cheveux longs si vous avez un visage en forme de coeur, ce qui cache un front trop grand et rééquilibre votre visage. Vous pouvez aussi porter une coupe au carré, ce qui permet de maitriser la proéminence de votre mâchoire. Évitez des coupes de cheveux trop courtes, car elles peuvent donner une apparence déséquilibrée à votre visage. Votre visage est ovale si vos méplats et votre mâchoire sont sensiblement de la même taille avec un front légèrement plus large et un menton légèrement arrondi et plus petit que la largeur de votre front.  Quasiment toutes les coupes de cheveux vont à un visage ovale, étant donné qu'il est bien proportionné. Des franges aux cheveux tirés en arrière, des cheveux longs aux coupes courtes, cette forme de visage s'adapte à toutes sortes de styles avec de l'allure. On la considère souvent comme étant la forme de visage idéale à cause de son équilibre et sa polyvalence. Vous avez un visage carré si votre visage est quasiment aussi large que long, si vos méplats et votre mâchoire sont plus ou moins de la même taille, si la ligne de vos cheveux est droite ainsi que la ligne de votre mâchoire. Le front est généralement grand et souvent de la même largeur que les méplats. Portez vos cheveux assez longs si vous avez un visage carré pour donner plus de longueur au visage et détourner le regard de votre mâchoire large et proéminente. Vous pouvez aussi avoir des cheveux légèrement ondulés autour du visage pour adoucir les angles aigus de votre mâchoire et donner de la longueur à l'ensemble du visage. Ne portez pas de franges trop droites ni de chignons trop serrés, car ils accentuent les angles trop prononcés de votre visage. Vous avez un visage allongé si votre front, vos méplats et votre mâchoire sont à peu près de la même largeur, si votre visage et votre front sont allongés avec un menton peu prononcé. Votre visage sera plus long que large d'au moins 60 %, ce qui différencie cette forme du visage ovale. On parle aussi ici de forme de visage rectangulaire. Ayez une coiffure qui donne du volume à votre visage comme des cheveux longs et bouclés, si vous avez un visage allongé. Plus vous aurez de volume autour des méplats et plus votre visage paraitra large. Vous pouvez aussi raccourcir votre visage avec une frange ou une frange latérale. Vous avez un visage triangulaire si votre menton est petit et pointu, si vous avez des méplats hauts et proéminents et si votre front est plus petit que vos méplats. Le visage de ces personnes est légèrement plus long que large et elles peuvent avoir une mâchoire large qui rejoint la forme pointue du menton. Ayez une coupe de cheveux au carré pour accentuer votre menton si votre visage est triangulaire ainsi que des franges sur les côtés pour masquer votre petit front et mettre en valeur vos méplats accusés. Vous pouvez aussi essayer une coupe à la garçonne, car cela focalisera toute l'attention sur vos méplats et sur la ligne de votre mâchoire.

english_section_name: Understanding Your Face Shape


summary: Enlevez toute gaze se trouvant dans la bouche. Prenez les antidouleurs que vous a prescrits le dentiste. Veillez à boire des liquides froids si vous vous sentez à l'aise de le faire. Posez une poche de glace sur le visage. Ne vous brossez pas les dents.

document: En laissant la gaze dans votre bouche avant d'aller dormir, il se peut que vous vous étouffiez avec. Veillez à bien retirer toute la gaze laissée par le praticien dans votre bouche avant de vous allonger pour dormir. Si au moins 30 minutes se sont écoulées depuis l'extraction de vos dents de sagesse, vous pouvez enlever la gaze de votre bouche sans danger. Il est fort probable que vous ayez très mal après l'opération, surtout le premier jour. Les antidouleurs sont importants pour apaiser suffisamment la douleur afin de vous permettre de vous endormir.  Veillez à suivre toutes les instructions concernant la posologie lorsque vous prenez ces médicaments. Essayez de prendre les médicaments antidouleurs avant que l'anesthésie ait perdu son effet (environ huit heures). Cela va vous permettre de contrôler plus facilement tout inconfort que vous pourriez ressentir après l’opération. Être sous traitement antidouleur continu contribuera aussi à vous procurer un sommeil plus reposant. Il est essentiel que vous gardiez la bouche hydratée et empêchiez tout autre saignement en buvant de l'eau fraiche. Toutefois, vous ne devez pas manger ni boire quelque chose pouvant causer une gêne dans la bouche. Au lieu de cela,  attendez que  la gêne ait disparu et que la consommation de boissons soit tolérable.  Ne buvez pas avec une paille durant au moins une semaine après l’intervention chirurgicale. Évitez de boire des liquides chauds ou de manger des aliments chauds pendant votre rétablissement. En d’autres termes, vous ne devez prendre que des aliments (mous) et des liquides frais, dans la mesure où ils sont tolérés. Cela va permettre de diminuer le gonflement de vos gencives. En tenant une poche de glace sur la joue, vous pourrez atténuer la douleur que vous ressentez au niveau des gencives, et donc vous endormir plus facilement. Appliquez la glace sur votre joue près du site d'extraction et gardez-la durant 30 minutes avant d'aller au lit.  Veillez à envelopper d’abord la poche de glace dans un tissu avant de la poser sur le visage. Si vous avez l'intention de faire une sieste d'environ une trentaine de minutes (ou moins), vous pouvez dormir en ayant la poche de glace sur la joue. Toutefois, vous devrez éviter de dormir avec la poche de glace pendant une longue période, sinon vous aurez une sensation de froid désagréable sur la joue. Évitez à tout prix d’appliquer de la chaleur sur la zone près du site où vous aviez subi l’opération. Aussi, ne vous rincez pas la bouche et ne touchez pas la plaie. Sinon, vous risqueriez de déloger le caillot de sang formé au niveau de la plaie, ce qui provoquerait un nouveau saignement. La douleur et le saignement vont certainement vous empêcher de vous endormir. Si vous saignez de la bouche et appliquez de la gaze sur la blessure, veillez à ne pas vous coucher en ayant toujours la gaze dans la bouche. Au lieu de cela, vous devrez attendre que le saignement ait cessé (au moins une demi-heure) avant d'enlever la gaze et de vous coucher.

english_section_name: Getting Ready for Bed

summary: Essayez de dormir en ayant la tête élevée. Ne dormez pas sur une surface glissante telle que le cuir. Veillez à ce que la pièce soit fraiche et sombre. Ayez recours à l'aromathérapie pour favoriser l'endormissement. Mettez de la musique apaisante pour vous aider à vous détendre.

document: Cela aura pour avantage de réduire les gonflements. Servez-vous d'oreillers pour maintenir votre tête élevée ainsi que le haut du corps à un angle de 45 degrés. Cela contribuera à réduire les enflures de vos plaies et les fera moins palpiter, ce qui vous aidera à dormir beaucoup plus facilement.  Même si ce n'est pas votre condition naturelle de sommeil, se reposer en ayant la tête droite est sans aucun doute la meilleure façon de soulager naturellement la douleur que vous ressentez dans la bouche pendant le sommeil. Pensez à acheter un cousin en forme de cale afin de pouvoir dormir plus facilement dans cette position. Le fait de dormir debout facilite quelque peu la chute du corps pendant le sommeil. Veillez à éviter de dormir sur des canapés en cuir ou d'autres surfaces glissantes pour avoir un sommeil réparateur et ne pas vous blesser. Cela sera moins préoccupant si vous dormez dans un lit normal avec la tête soutenue par des oreillers. Cela va permettre d’en faire un environnement idéal pour dormir. Éteignez toutes les lumières de la chambre, utilisez de lourds rideaux aux fenêtres et baissez la température pour optimiser votre sommeil.  En gardant la chambre à une température comprise entre 16 °C et 19 °C, vous aiderez votre corps à baisser sa température pendant que vous vous préparez à dormir. Si vous avez votre téléphone portable à côté du lit, retournez-le de manière à ce que l'écran soit orienté vers le bas pendant que vous dormez. De cette manière, il ne va pas ajouter de lumière indésirable dans la chambre à coucher lorsque vous recevrez de nouvelles notifications. Des études ont montré que certaines odeurs particulières peuvent réduire le stress et contribuer à un sommeil réparateur. Envisagez d’utiliser des huiles, des sprays ou des bougies pour rendre la chambre plus parfumée et plus propice au sommeil.  La vanille et la lavande sont les meilleurs parfums permettant de créer un meilleur environnement de sommeil. Vous pourrez aussi plonger une boule de coton dans une huile parfumée et la laisser à côté de votre oreiller afin de profiter rapidement et facilement de leurs odeurs. Faites très attention lorsque vous allumez des bougies pour optimiser votre environnement de sommeil. Évitez de vous endormir en laissant la bougie allumée. Il sera très difficile pour vous de vous débarrasser de la douleur au niveau des gencives assez longtemps pour vous endormir. Jouez une musique lente et apaisante pendant que vous êtes allongé pour donner à votre esprit quelque chose d'autre sur lequel se concentrer.  En général, la musique lente est la meilleure pour s'endormir. Jouez de la musique avec un rythme entre 60 et 80 battements par minute pour de meilleurs résultats. Parmi les bons genres de musique pour dormir, on peut citer le jazz, le classique et la musique folklorique.

english_section_name: Going to Sleep


summary: Définissez la problématique. Établissez le plan. Composez l’introduction. Employez des exemples précis. Reliez les exemples au thème. Écrivez une bonne conclusion.

document: Dans de nombreux cours au lycée et à l’université, vous serez amené à écrire un commentaire littéraire. Cet exercice consiste à analyser un texte littéraire, le plus souvent un extrait de roman ou de pièce de théâtre ou un poème. Pour réussir votre commentaire, vous devez établir une problématique claire et intéressante .  La problématique est votre argument ou votre point de vue. Vous devez formuler une idée centrale que vous développerez dans le commentaire. Si vous écrivez un commentaire sur Germinal, votre problématique pourrait être : « En plus de nous raconter une histoire captivante, Zola nous livre un commentaire réaliste et engagé sur la condition des mineurs et plus généralement des classes ouvrières en France à la fin du XIXe siècle. » Il dépendra de la longueur que doit faire le commentaire. Au plus court (par exemple, pour une analyse thématique ou d’un seul paragraphe), notez les informations indispensables que vous devez donner. Pour un commentaire plus long, déterminez une structure pour votre composition.  Vous pourriez écrire quelque chose comme « les thèmes principaux dans Germinal » en haut de votre plan et noter des mots-clés comme « mines », « société », « ambition », etc. Lorsque vous dressez le plan, écrivez un paragraphe d’introduction. Il vous aidera à rester concentré sur les points clés lorsque vous écrirez. Traditionnellement, il faut donner une brève description de l’auteur, de l’œuvre et de son contexte puis énoncer clairement la problématique avant de présenter le plan de façon claire et succincte .  Vous pourriez commencer en écrivant : « Le style réaliste de Zola dans Germinal donne au lecteur l’impression d’être plongé dans les mines du XIXe siècle aux côtés des ouvriers. Son roman traitant de la condition ouvrière, de l’ambition de l’agitation sociale nous donne un aperçu important de l’injustice et du clivage social de l’époque. » Énoncez ensuite les différents thèmes que vous aborderez dans le corps de votre analyse. Lorsque vous énoncez un argument, citez une partie du texte qui le soutient et expliquez l’importance du thème ou du problème pour l’œuvre. Par exemple, vous pourriez évoquer le sujet du déterminisme en parlant de l’importance du passé, auquel le personnage principal ne peut jamais échapper complètement.  Pour illustrer ce propos, vous pourriez parler des ascendants alcooliques d’Étienne Lantier et de l’influence qu’exerce ce passé sur lui. Lorsque vous donnez des exemples, vous devez expliquer clairement leur rapport avec les thèmes principaux. Si vous parlez de l’alcoolisme de la famille Lantier et de son influence sur le jeune Étienne pour illustrer la notion de déterminisme, expliquez clairement en quoi c’est important.  Vous pourriez écrire quelque chose comme : « La façon dont Étienne Lantier vit le passé alcoolique de sa famille, qu’il ressent dans son corps comme quelque chose qui fait partie de lui, peut être vue comme un exemple de déterminisme, thème commun à l’époque de Zola. Cependant, l’auteur nous livre un point de vue plus complexe, car Étienne est capable de se maitriser lors de ses accès de rage alcoolique, ce qui montre que l’homme peut prendre un degré de contrôle sur son existence et n’est pas complètement soumis à un fatalisme inaltérable et inéluctable. » Faites des transitions fluides. Lorsque vous passez à un nouvel exemple, employez des mots comme « de même », « en outre », « de plus », etc. Elle est très importante, car elle permet de donner une unité à tout le commentaire. Résumez les arguments que vous avez donnés et les conclusions tirées, expliquez en quoi le texte étudié est important et élargissez le thème abordé .  Si vous faites un commentaire composé sur Germinal, soulignez à nouveau le fait que Zola y donne une illustration parfaite de la condition ouvrière et des tensions sociales et politiques de la fin du XIXe siècle. Élargissez ensuite votre point de vue en évoquant de vrais faits et personnages historiques de la même époque et (ou) en parlant d’autres œuvres contemporaines à Zola pour souligner l’importance de son roman.

english_section_name: Writing a Literary Commentary

summary: Comprenez les règles. Présentez votre analyse. Insistez sur les points clés. Composez une conclusion. Indiquez vos sources.

document: Un commentaire de données est semblable à d’autres types de commentaires, car il consiste à analyser des informations dont vous disposez, mais au lieu de donner votre avis sur un livre ou un film, vous devez parler d’un ensemble de faits. Il peut s’agir d’un commentaire complètement indépendant, mais en général, ce genre de composition se trouve à la fin d’un rapport, généralement sous un titre comme « résultats » ou « discussion » . Il est également possible que votre employeur ou un de vos professeurs vous demandent d’écrire une analyse de données. Demandez-leur des informations comme la longueur que l’article doit faire, etc. Un des éléments clés dans ce type de commentaire est une synthèse de vos recherches. Expliquez les résultats de l’étude et leur importance de façon claire et concise. Veillez à analyser et résumer les données . Par exemple, si vous devez écrire au sujet des pourcentages de réussite au baccalauréat en France, vous devez expliquer la signification des chiffres et souligner en quoi ils sont importants. Il est probable que vous utilisiez des graphiques et des tableaux pour illustrer les données. Vous pourriez dresser un tableau montrant les frais annuels des ménages en France pour l’assurance maladie. Il faudra alors analyser et commenter les informations indiquées dans le tableau . Par exemple, vous pourriez écrire : « Comme le montre la figure 1.1, le prix des assurances maladie complémentaires a augmenté de façon régulière depuis 2010. » Vous ne devez pas simplement y répéter ce que vous avez déjà écrit. Reformulez vos propos de façon à souligner l’importance des résultats trouvés et proposez d’autres axes de recherche . Comme dans le reste de votre commentaire, parlez de données précises dans la conclusion. En plus de donner des faits et des chiffres, vous devez indiquer où vous avez trouvé vos informations. Citez vos sources en les écrivant au format exigé .  Prévoyez une section rien que pour les sources à la fin du commentaire de données. Chaque fois que vous donnez un chiffre ou une citation, indiquez la source.

english_section_name: Creating Data Commentary


summary: Choisis avec sagesse le moment de la conversation. Dis-leur qu'il s'agit d'un sujet très sérieux. Fais des phrases avec « je » en parlant de tes sentiments. Mets un nom sur ce que tu ressens. Demande à consulter un médecin. Évite de paniquer.

document: Essaie de trouver un moment où ni toi ni tes parents ne serez occupés. Cela devrait être un moment assez calme où tu pourras discuter en tête à tête ou seul avec eux. Tu pourrais essayer d'aborder le sujet pendant que tu passes une soirée tranquille, fais une longue promenade en voiture, fais tes tâches ménagères ou lorsque tu fais une randonnée ensemble avec eux .  Si tes parents sont occupés, cherche à savoir quel serait le bon moment. Tu peux dire par exemple : « j'ai quelque chose de très important à vous dire. Quand est-ce que ce serait le bon moment pour que nous ayons une conversation privée ? » Les parents parfois font l'erreur de ne pas prendre leurs progénitures au sérieux lorsque ces derniers leur disent qu'ils font une dépression. Tu auras toute leur attention dès que tu leur diras avant de commencer que le sujet que tu veux aborder avec eux est très sérieux.   Tu pourrais leur montrer la gravité de la situation en disant : « j'ai un très grand problème, et j'ai vraiment besoin de votre aide » ou « il m'est difficile de vous en parler. Il faut vraiment que vous m'écoutiez. » Il peut arriver que tu n'aies aucun mal à exprimer la gravité de la situation et trouver le meilleur moment pour leur parler parce que tout cela se fera naturellement. Par exemple : tu pourrais te mettre à pleurer et exprimer simplement tes sentiments ou tu pourrais paraitre extrêmement agressif à l'école et cela pourrait les amener à te demander ce qui ne va pas . L'usage de phrases avec « je » te permettra de communiquer plus facilement tes sentiments sans que tes parents se mettent sur leurs gardes ou sur la défensive. Par exemple : si tu dis « vos querelles incessantes me font beaucoup de peine » cela pourrait les amener à vouloir se défendre ce qui pourrait les empêcher de t'écouter comme cela se doit. Essaie plutôt de ramener tout ce que tu ressens à toi-même . Pour formuler des phrases avec « je » tu peux dire : « je me sens vraiment exténué et déprimé. Il m'est de plus en plus difficile de me lever du lit » ou « je reconnais que ces derniers temps je suis un peu grincheux. Je m'en veux vraiment et je me déteste parfois. Je souhaite toujours mourir. » Une fois qu'ils savent déjà comment cela t'affecte, donne-leur son nom. Parle-leur de toutes les recherches que tu as eu à faire et propose-leur de leur montrer tout article que tu jugerais utile. Tu pourrais les inviter à consulter les articles de wikiHow comme traiter la dépression et savoir si l'on est en dépression si tu penses que cela pourrait les aider.   « J'ai trouvé et lu certains articles qui parlent de la dépression. Les descriptions qui y ont été faites ressemblent beaucoup à ce que je traverse actuellement. Je pense qu'il se pourrait que je souffre de ça. » Fais preuve de fermeté s'ils se mettent à minimiser ce que tu ressens en disant que « tu as juste le cafard » ou que « tu déprimes juste un peu que ça passera ». Dis-leur que tu présentes tous les symptômes cliniques de cette maladie. Ne t'arrête pas au fait de parler de ton problème à tes parents en espérant qu'ils sauront comment s'y prendre. Fais en sorte qu'ils sachent que tu te soucies de ta situation et que tu recherches de l'aide .   Essaie de dire : « je pense que je devrais me faire ausculter par Monsieur Roger pour savoir ce qu'il en pense. » Un médecin peut t'aider à savoir si tu souffres vraiment d'une dépression. Le fait de consulter ton médecin est généralement la première chose à faire si tu veux te faire soigner ou rencontrer un professionnel de la santé mentale qui saura te soigner. Essaie aussi de demander à tes parents si cette maladie ou n'importe quelle autre maladie mentale est héréditaire dans ta famille. Cela leur permettra de savoir que tu fais face à un problème qui pourrait être génétique. Si tes parents réagissent mal, évite de paniquer. Il est probable que tes parents ne réagissent pas à la nouvelle comme tu l'aurais souhaité. Ils pourraient ne pas te croire, se culpabiliser, s'énerver ou avoir peur. Garde à l'esprit qu'ils viennent de découvrir ce problème bien que tu sois en train d'y faire face depuis un moment déjà. Donne-leur le temps de digérer la nouvelle et de savoir ce qu'ils ressentent vraiment .   S'ils se sentent confus, essaie de leur dire ceci : « cela m'a vraiment pris un moment avant que je ne comprenne vraiment ce qu'est la dépression. » N'oublie pas que ce n'est pas de ta faute. Tu as fait ce qu'il fallait et c'est la meilleure manière pour eux de l'apprendre. S'ils ne te prennent pas au sérieux, continue à le leur répéter (ou dis-le à un autre adulte) jusqu'à ce qu'ils se décident à agir . La dépression est un problème très sérieux que tes parents te croient ou non.

english_section_name: Having the Conversation

summary: Sache identifier les symptômes de la dépression. Sache que cette conversation est délicate. Demande conseil à une personne de confiance. Détermine le premier à qui tu aimerais en parler. Essaie d'écrire une lettre. Essaie de t'entrainer par rapport à ce que tu diras. Essaie d'anticiper sur leurs questions.

document: Avant de dire à tes parents que tu fais une dépression, assure-toi que c'est vraiment de cela que tu souffres. Essaie de faire quelques recherches sur le sujet et en apprendre davantage auprès des sources plus crédibles comme l'Institut de Psychiatrie .   La dépression peut se manifester de diverses manières chez les jeunes et les adolescents. La fatigue, l'indécision et la tristesse excessive sont autant de symptômes. Tu pourrais également avoir de la peine à étudier, te séparer des gens, manquer de motivation et avoir du mal à te concentrer et à te souvenir des choses. Il est possible que tu aies décidé récemment de t'éloigner de tes parents et amis pour passer plus de temps tout seul. Tu pourrais avoir du mal à dormir ou trop dormir. Il est également possible que tu essaies d'endormir tes sentiments en consommant de l'alcool et de la drogue ou en te lançant dans d'autres activités dangereuses . Même si tu n'es pas très sûr de savoir si tu souffres de la dépression, il est préférable que tu parles de tes symptômes afin de pouvoir obtenir de l'aide. Le fait de dire à tes parents que tu fais une dépression pourrait t'amener à te sentir très émotif. Tu pourrais en pleurer et tes parents aussi. C'est tout à fait normal. Il est très difficile de dire que l'on souffre d'une dépression et tu dois savoir que tu prends la bonne décision en parlant de ton problème avant que cela ne s'empire.  Il est fort probable que tes parents aient déjà remarqué que quelque chose ne va pas. Il y a seulement qu'ils ne savent ni de quoi il s'agit ni comment te venir en aide. En leur dévoilant ton problème, tu leur permettras de se sentir plus rassurés et de savoir quoi faire et comment le faire. Il est possible que tu aies peur de la réaction de tes parents par rapport à ton problème mental. Si tel est le cas, tu pourrais demander conseil à l'un de tes enseignants, un conseiller d'orientation scolaire ou à ton entraineur. Cela pourrait t'aider à te préparer à l'idée de parler de ta dépression .   Tu pourrais dire « monsieur Anderson, je pense que je fais une dépression. Je ne sais pas vraiment comment en parler avec mes parents. » Cette personne pourrait vouloir rencontrer tes parents afin que tu puisses leur annoncer la nouvelle en sa présence et dans un environnement plus sûr et confortable. Essaye de voir si tu veux d'abord en parler avec un parent ou les deux à la fois. Il est possible que tu te sentes plus proche d'un parent que de l'autre, que l'un réagisse mieux à ton problème ou que l'une des sources du problème soit l'un de tes parents .  Si tel est le cas, essaie d'en parler d'abord avec le parent dont tu te sens le plus proche. Ce dernier pourrait t'aider à en parler à l'autre. Si tu as du mal à trouver les mots justes pour expliquer ton problème, essaie d'écrire une lettre. Il est parfois très difficile de dire exactement ce que l'on ressent. Tu te sentirais peut-être mieux si tu essaies d'aborder le problème avec tes parents de manière détournée en leur écrivant une lettre ou en leur envoyant un message texte .  Assure-toi d'adopter un ton assez sérieux lorsque tu discutes de ton problème. Ainsi tes parents sauront que ton problème est assez sérieux. Essaie de décrire certains de tes symptômes. Explique l'impact qu'ils ont sur ton existence et demande à consulter un spécialiste. Il peut être assez difficile d'improviser lorsque l'on discute d'un sujet aussi délicat que la dépression. Essaie de t'entrainer en parlant de ton problème à haute voix devant un miroir ou en faisant un petit jeu de rôle avec un de tes meilleurs amis. Cela pourrait te permettre de te sentir plus à l'aise au cours de la conversation.  Pense à noter certains points essentiels dont tu aimerais parler et assure-toi de garder ces notes sur toi lorsque tu commenceras à parler avec tes parents. De cette manière même si cela te rend émotif, tu seras sûr d'avoir abordé tous les axes du problème. Prépare-toi à expliquer ce qu'est une dépression et décrire tes sentiments et symptômes. En te basant sur tes propres recherches, tu pourrais dire à tes parents comment tu aimerais qu'ils te viennent en aide. Tes parents pourraient être tentés de te poser plusieurs questions. Tu pourrais essayer de penser à l'avance aux réponses que tu leur donneras ou tu pourrais simplement leur dire que tu te sentirais plus à l'aise en discutant avec un psychiatre. Il y a quelques questions qu'ils pourraient bien te poser .  As-tu déjà essayé de te suicider ou te mutiler ? Depuis quand te sens-tu ainsi ? Y a-t-il quelque chose qui s'est produit et qui soit à la base de ce problème ? Comment pouvons-nous mieux t'aider ? En pensant à ce que tu leur as dit, attends-toi à ce que tes parents soulèvent de nouvelles questions. Tu pourrais avoir à leur expliquer longuement ton problème avant qu'ils n'en mesurent l'importance, mais les conversations qui suivront devraient être plus aisées.

english_section_name: Figuring Out What to Say and How to Say It

summary: Partage tes sentiments avec eux. Fais une liste. Demande-leur de t'accompagner au rendez-vous. Fais appel à ton thérapeute.

document: Parler de la dépression quand on en souffre peut être vraiment difficile, mais tu pourrais te sentir mieux si tu essaies de parler de tes sentiments. Trouve le courage nécessaire pour parler à tes parents de ce que ça fait de souffrir d'une dépression principalement lorsque tu te sens très mal .   Évite de te sentir coupable si tu souffres d'une dépression. Évite de garder cela pour toi en cherchant à protéger tes parents du stress et des inquiétudes qu'ils pourraient avoir. Le fait de leur parler ne signifie pas que tu t'attends à ce qu'ils « règlent » ton problème. Cela te permet juste d'évacuer tes émotions et t'aide à te sentir moins seul. Tes parents préfèreraient savoir ce qui ne va pas, plutôt que de se demander si quelque chose ne va pas. Sois honnête à propos de tes sentiments. Ainsi, ils pourront commencer à t'aider. Essaie de lister ce que tes parents pourraient faire pour t'aider. Tu peux permettre à tes parents de t'aider plus aisément en leur communiquant les informations utiles que tu as pu recueillir et apprendre sur la façon de soulager tes symptômes dépressifs. Tu peux soulager la dépression en prenant régulièrement les médicaments que l'on t'a prescrits, en ayant une bonne nuit de sommeil, en faisant de l'activité physique et en mangeant des repas équilibrés. Dis à tes parents comment ils peuvent t'aider .  Essaie de dresser la liste de la façon dont tu aimerais que tes parents te soutiennent au cours du traitement. Par exemple : tu pourrais vouloir qu'ils se promènent avec toi le soir, faire des jeux de famille avec toi la nuit pour t'aider à te soulager du stress, suivre avec toi le moment de renouvèlement des médicaments ou s'assurer que tu te couches assez tôt pour pouvoir bien te reposer. Si tu le souhaites, tu peux leur demander de t'accompagner aux séances de consultation. La meilleure manière d'impliquer tes parents dans ton traitement est de les amener à se joindre à toi lors des consultations. Ainsi, ils pourront se tenir informés de l'évolution du traitement et poser les éventuelles questions qu'ils pourraient avoir. De plus, le fait qu'ils te conduisent chez le médecin et aux rendez-vous avec le thérapeute t'aidera à te sentir soutenu au cours de cette période difficile .  Tu pourrais dire : « j'aimerais vraiment que vous veniez avec moi à mon prochain rendez-vous avec le thérapeute. » Si tu as trouvé un thérapeute, mais que tes parents ne te soutiennent pas comme tu le souhaites, pense à demander à ton thérapeute d'intervenir. Ce dernier pourrait chercher à les rencontrer individuellement ou ensemble pour discuter avec eux de la gravité de la situation et d'autres choses. Les parents ont parfois plus tendance à prendre au sérieux les préoccupations de leurs enfants et agir seulement lorsqu'ils ont la preuve par le biais d'un professionnel de la santé mentale ou d'un diagnostic officiel que ce que ces derniers leur disent est vrai.

english_section_name: Getting Their Support during Treatment


summary: Mettez vos mains dans vos poches. Touchez votre visage. Ajustez votre cravate. Croisez les bras.

document: Avec cette pose, vous paraitrez calme et sûr de vous. Deux options se présentent à vous : mettez vos mains entièrement dans vos poches ou ne les mettez qu’à moitié, en laissant dépasser les pouces. Pour une variante, placez vos pouces en crochet autour de votre ceinture . Vous pourriez aussi ne mettre qu’une seule dans votre poche. Placez l’autre main sur l’épaule opposée ou passez-la dans vos cheveux. Si vous voulez paraitre détendu ou pensif, placez votre main quelque part sur votre visage. Vous pourrez choisir parmi de nombreuses options. Placez votre index et votre pouce autour de votre menton ou fermez votre poing et appuyez votre menton dessus . Vous pourrez essayer de nombreuses poses avec une main sur le visage. Positionnez votre main de différentes façons et voyez quelle pose vous donne le résultat recherché. Si vous portez un costume et une cravate, placez une main sur votre cravate, comme si vous étiez en train de l’ajuster. Il s’agit d’une pose classique et très élégante. Placez votre pouce et votre index de chaque côté du nœud de la cravate. Il ne sera pas nécessaire de déplacer réellement la cravate. Le simple fait de mettre votre main en place apportera du mouvement au cliché . Pour une légère variante de cette pose, placez votre seconde main à peu près au milieu de la cravate. Vous donnerez l’impression de resserrer l’accessoire. Cette pose est bien distincte de la première. Pour une pose sérieuse ou autoritaire, croisez les bras comme vous le feriez normalement. Pour ajuster la pose, placez ensuite vos deux mains sur le bras opposé, au lieu de les rentrer en dessous. En exposant vos deux mains, la pose sera plus réussie . Pour une variante à ce look, laissez pendre l’un de vos bras le long de votre corps et saisissez le coude de ce bras avec votre autre main. Ce sera une bonne façon de couvrir en partie votre torse, avec une pose différente des bras croisés.

english_section_name: Positioning Your Hands

summary: Plissez légèrement les yeux. Pointez votre menton vers le bas, en avant. Dévoilez vos dents. Regardez au-delà de l’appareil photo.

document: Les mannequins hommes ne cherchent généralement pas à poser avec de grands yeux. Levez légèrement vos paupières inférieures, de façon à plisser les yeux. Vous donnerez l’impression d’être pris dans vos pensées ou d’analyser la situation. Vous transmettrez de l’assurance et du calme et non de la peur et de la confusion . Bien souvent, lorsque vous présentez votre visage, vous dévoilez la peau du dessous du menton. Tendez légèrement la tête en avant. Ne levez pas la tête, les narines en avant. Inclinez légèrement le visage vers le bas, 10% de plus qu’en position normale. Vous ferez ainsi disparaitre un éventuel double menton, tout en cachant une partie de votre cou . Si avancer le menton ne vous donne pas le look que vous recherchez, essayez d’avancer vos oreilles vers l’objectif. Cette astuce vous aidera à placer votre tête entière de la bonne façon. Pour un véritable sourire de mannequin, vous devrez dévoiler vos dents. Ne souriez pas d’une oreille à l’autre, mais ne gardez pas non plus les lèvres serrées. Ouvrez la bouche juste assez pour que vos dents soient visibles . À moins que vous ne deviez faire une photo en regardant directement l’objectif, choisissez un point au-dessus et au-delà de l’appareil. Regardez de biais, à gauche ou à droite de l’objectif ou bien fixez un point juste en dessous de l’appareil. Vous donnerez l’impression d’être plongé dans vos pensées et le rendu sera plus naturel que si vous fixiez l’objectif.

english_section_name: Using Facial Expressions

summary: Gardez les épaules face à l’appareil photo. Contractez votre abdomen. Posez en marchant. Appuyez-vous contre un mur.

document: En règle générale, les mannequins hommes cherchent à paraitre larges et imposants. Si vos épaules sont positionnées de biais par rapport à l’appareil, votre carrure paraitra plus fine. Gardez les épaules détendues, face à l’objectif .  Pour mettre vos épaules davantage en valeur, penchez-vous en avant, de 2 à 5 cm, afin d’approcher vos épaules de l’appareil. Vous devrez parfois être photographié de côté ou présenter vos épaules de biais, mais de façon générale, c’est en positionnant vos épaules face à l’objectif que la pose sera la plus flatteuse. Si vous avez un peu de ventre, rentrez-le légèrement en contractant vos abdos. Présentez un ventre aussi plat que possible, sans le creuser pour autant. Cela vous permettra d’affiner votre taille et de bomber légèrement votre poitrine, tout en améliorant votre posture, ce qui allongera les muscles de votre abdomen . Souvent, les mannequins hommes posent en train de « marcher ». Entrainez-vous à marcher en gardant le corps droit et en tenant la tête haute. Vous devrez étendre une jambe devant vous, les orteils à environ 2 cm au-dessus du sol. Le pied arrière reposera sur la plante. Vous avancerez légèrement un bras, alors que l’autre restera légèrement en arrière . Allongez votre foulée légèrement plus que lorsque vous marchez réellement. Cela vous mettra davantage en valeur, surtout si vous avez tendance à faire de petites foulées. Vous pourrez vous appuyer au mur de différentes façons, soit en appuyant votre dos ou une épaule. Si vous optez  pour la première pose, fléchissez un genou et placez votre pied à plat contre le mur. Si vous appuyez une épaule au mur, croisez le pied le plus proche du mur devant l’autre pied .  Si vous appuyez votre dos contre le mur, vous n’aurez pas à lever une jambe, mais ne gardez pas vos deux jambes parfaitement tendues. Pliez une jambe et placez-en une légèrement plus en avant que l’autre. Lorsque vous vous appuyez contre le mur, gardez votre corps presque droit. Vos pieds ne devraient pas être si loin du mur que votre corps serait vraiment incliné.

english_section_name: Posing Your Body


summary: Fabriquez un poncho avec un sac poubelle. Fixez un petit parapluie sur la poignée du sac. Couvrez votre sac d’un grand vêtement de pluie. Fabriquez une housse de fortune. Vous avez terminé votre housse !

document: Il se met soudainement à pleuvoir et vous n’avez pas votre housse sous la main ? Faites des trous pour les bras et la tête dans un sac poubelle, afin de créer un poncho de fortune. La plupart des sacs poubelle seront suffisamment grands pour que vous puissiez les enfiler par-dessus votre sac à dos, afin que vos affaires et vous-même restiez au sec. Évitez de percer des trous trop grands dans le sac poubelle. La pluie risquerait sinon de couler à l’intérieur. Pour cette méthode, utilisez de préférence un petit parapluie avec une dragonne. Prenez la dragonne et nouez-la fermement à la poignée, sur le haut du sac à dos, de façon à ce que le parapluie vous protège vous et votre sac.  Pour fixer un parapluie sans dragonne à votre sac à dos, vous pourriez utiliser un morceau de cordon, un vêtement (comme un foulard) ou autre chose. Veillez à nouer fermement la dragonne, afin que le parapluie soit bien fixé au sac. Sinon, le parapluie sera emporté par le vent. Évitez de recourir à cette méthode sous une tempête. Les gros coups de vent pourraient faire cogner douloureusement votre parapluie sur votre tête. Choisissez un vêtement de pluie ou une veste imperméable, d’une taille supérieure à la vôtre. Le vêtement devra être suffisamment grand pour que vous puissiez l’enfiler par-dessus votre sac à dos. Enfilez votre sac à dos, puis enfilez le vêtement par-dessus, de façon à protéger le sac de la pluie. Vous pourriez paraitre ridicule, comme si vous aviez une bosse, mais vous pourrez être sûr que votre sac restera bien au sec. Prenez une feuille plastique, un sac poubelle ou un autre matériau imperméable similaire, et insérez-le entre votre dos et le sac à dos. Tirez la feuille de façon à la faire passer par-dessus le sac, pour le protéger.  Un sac poubelle fera une parfaite housse de sac à dos, si vous n’avez rien d’autre sous la main. Vous pourrez plier un sac poubelle en très petit, et le garder dans votre sac, en cas de pluie. Pour maintenir votre housse de fortune en place, utilisez du ruban adhésif imperméable, comme du chatterton.

english_section_name: Making a Simple Cover in Emergencies

summary: Rassemblez le matériel. Disposez la feuille de plastique sur votre surface de travail. Arrondissez les angles de la feuille de plastique. Repliez les bords longs au centre de la feuille. Appliquez la colle en haut et en bas des deux rabats. Pliez à nouveau les rabats. Collez le long du haut et du bas du second pli.

document: La plupart des matériels nécessaires pour cet ouvrage seront disponibles au supermarché ou en magasin de bricolage. Vous devrez choisir une colle qui adhère bien aux matières plastiques. Vous aurez besoin :   de cordon élastique ; de colle ; de feutre ; d’une feuille de plastique waterproof (une nappe en plastique ou rideau de douche) ; d’une règle ; de ciseaux ; de ruban adhésif . Choisissez une surface propre, plane et plate. Disposez la feuille de plastique dessus, parfaitement à plat. Le côté tourné vers le haut sera l’intérieur de la housse. Si votre feuille de plastique présente des motifs que vous voulez être visibles, tournez les motifs contre la surface de travail. Les nappes en plastique vendues pour les gouters d’enfants sont solides et sont souvent décorées de personnages amusants. Celles-ci seront parfaites pour faire une housse pour un sac à dos d’enfant. Mesurez la feuille et faites une marque au feutre à 13 cm de chaque côté de chaque coin. Avec le feutre, reliez ensuite les deux points de chaque coin, en une ligne courbe.  Vos arrondis n’auront pas à être parfaits et vous pourrez donc les tracer à main levée. Les bords de la housse terminée seront plissés. Si les coins arrondis sont à peu près similaires, les irrégularités ne seront pas visibles . Pliez l’un des bords longs de la feuille jusqu’au centre de celle-ci. Repliez le bord opposé de la même façon. Vous obtiendrez deux rabats internes, l’un face à l’autre. Avant de passer à la suite, assurez-vous que les deux rabats soient bien alignés avec le milieu de la feuille, dans la longueur . Ouvrez l’un des deux rabats. Appliquez un trait de colle de 5 à 8 cm, le long du pli, en partant du coin. Répétez l’opération de l’autre côté du même rabat, puis refermez-le. Faites-en de même sur le second rabat. Vous devrez alors attendre que la colle sèche avant de passer à la suite. Avec la plupart des colles à séchage rapide, vous devrez attendre environ 15 minutes . Ouvrez un rabat doucement, en veillant à ne pas tirer sur la colle. Pliez la partie entre le pli collé et le centre de la feuille de plastique, de façon à ce que le nouveau pli et le rabat soient tous deux alignés avec le milieu de la feuille. Lorsque vous avez terminé de plier le rabat, répétez le processus avec le deuxième. Lorsque vous avez terminé les plis des deux côtés, le pli face à l’intérieur sera sous le rabat et le pli et le bord du rabat seront alignés avec le milieu de la feuille plastique. Comme vous avez collé le rabat précédemment, vous collerez le second pli. Ouvrez le pli qui n’a pas encore été collé. En partant de l’une des extrémités du pli et en allant vers le côté opposé, appliquez la colle sur 5 à 8 cm. Faites-en de même de l’autre côté du pli. Collez le dernier pli de cette même façon. Lorsque vous avez terminé, laissez la colle sécher, afin que le tout tienne bien en place .

english_section_name: Creating a Cover

summary: Pliez un ourlet sur le bord de la feuille. Passez le cordon élastique dans l’espace. Tendez le cordon autant que vous le souhaitez. Défaites le nœud à l’autre extrémité du cordon. Coupez les extrémités qui dépassent.

document: Ouvrez entièrement la feuille de plastique. Elle sera plissée au niveau où vous avez collé les plis. Une fois que la feuille est ouverte, repliez les 4 bords sur 2 ou 3 cm.  Avec un ruban adhésif solide, fixez les bords repliés sur la feuille de plastique. Laissez environ 1 cm entre le ruban adhésif et le pli qui forme maintenant le bord. C’est dans l’espace laissé entre le ruban adhésif et le pli que vous passerez le cordon élastique . Cela demande de la patience. Passez le cordon dans l’espace du pli, sur toute la longueur d’un des côtés. Nouez ensuite le côté opposé du cordon en un gros nœud, afin d’éviter qu’il ne passe dans le trou alors que vous ferez passer le cordon sur le reste du pourtour de la housse.  Continuez à passer le cordon élastique dans l’espace le long du pli, sur tout le pourtour de la feuille de plastique, jusqu’à revenir à votre point de départ. Il n’est pas toujours facile de faire passer le cordon dans l’espace. Vous devrez saisir le cordon au travers du plastique et le tirer petit à petit . En tendant peu votre élastique, il vous sera plus facile d’enfiler et de retirer votre housse, mais celle-ci sera également plus facilement emportée par le vent ou risquera de tomber en chemin. Ayez cela en tête, ainsi que la taille approximative de votre sac à dos, lorsque vous tendez le cordon. Suivez la marche suivante.  Tirez sur l’extrémité du cordon que vous avez fait passer le long du périmètre de la housse. Une fois que l’élastique est suffisamment tendu, arrêtez de tirer. Évitez de trop tendre le cordon. En tirant trop l’élastique, vous l’abimeriez et il perdrait de son élasticité . Gardez l’extrémité sur laquelle vous avez tiré dans votre main, afin que le cordon reste tendu. Défaites le nœud à l’autre extrémité, en la maintenant fermement, afin de maintenir la tension de la corde. Faites ensuite un nœud simple pour relier les deux extrémités. Après avoir noué les extrémités, il restera probablement du cordon au-delà du nœud. Coupez ces extrémités avec des ciseaux, afin de terminer la housse. Si vous avez fabriqué la housse pour un enfant, pensez à noter son nom dessus afin qu’il ne la perde pas .

english_section_name: Stringing the Cover with Elastic


summary: Appuyez sur le bouton Menu de votre téléphone Blackberry. Sélectionnez Média. Mettez en surbrillance le dossier libellé Images. Appuyez sur le bouton Menu du téléphone Blackberry et sélectionnez Explorer. Sélectionnez Appareil et accédez à Caméra. Sélectionnez les photos que vous souhaitez déplacer sur votre carte mémoire. Appuyez sur le bouton Menu du Blackberry et sélectionnez Copier. Cliquez sur le bouton Retour de votre téléphone jusqu'à ce que vous retourniez au menu présentant l'option Carte mémoire. Sélectionnez Carte mémoire. Cliquez sur le bouton Menu du Blackberry et sélectionnez Coller.

document: Les photos que vous avez déplacées seront maintenant enregistrées sur votre carte mémoire.

english_section_name: Moving Photos on a Blackberry Phone

summary: Téléchargez et installez l'application Files sur http://www.windowsphone.com/en-us/store/app/files/762e837f-461d-4847-8399-3526f54fc25e. Lancez l'application Files après son installation sur votre téléphone. Appuyez sur Téléphone. Appuyez sur Images. Sélectionnez les photos que vous souhaitez déplacer sur votre carte mémoire. Appuyez sur l'option Déplacer située en bas de l'écran. Sélectionnez l'emplacement sur votre carte mémoire où vous souhaitez déplacer les photos. Appuyez sur Déplacer ici.

document: L'application Files vous permettra de déplacer des fichiers de votre téléphone Windows sur une carte mémoire.       Les photos que vous avez sélectionnées seront maintenant déplacées sur votre carte mémoire.

english_section_name: Moving Photos on a Windows Phone

summary: Appuyez sur Menu et sélectionnez Gestionnaire de fichiers. Appuyez sur le dossier dans lequel sont enregistrées vos photos, tel que, Galerie ou Photos. Sélectionnez les photos que vous souhaitez déplacer sur votre carte mémoire. Sélectionnez l'option de déplacer ou copier vos photos. Accédez au dossier de votre carte mémoire dans lequel vous souhaitez enregistrer vos photos. Sélectionnez Coller.

document: Les photos que vous avez sélectionnées seront maintenant enregistrées sur votre carte mémoire.

english_section_name: Moving Photos on Android