summary: Placez-vous en position de départ avec vos balais. Si vous êtes l'arbitre, lancez le début de la partie. Si vous êtes le gardien, défendez vos buts. Essayez de marquer si vous êtes poursuiveurs. Essayez de perturber les autres joueurs si vous êtes batteur. Arrêter de jouer momentanément si vous êtes touché par un cognard. Désignez quelqu'un qui compte les points. Lachez le vif d'or après 17 minutes de jeu. Poursuivez le vif d'or si vous êtes l'attrapeur. Arrêtez la partie lorsque le vif d'or est attrapé. Continuez la partie s'il y a une égalité.

document: Chaque équipe se tient d'un côté du terrain avec le balai entre les jambes. Les joueurs ne bougent pas jusqu'à ce que l'arbitre démarre la partie . En début de partie, l'arbitre se tient au bord du terrain et il lance les cognards et le souafle sur le terrain. Les joueurs de chaque équipe peuvent à leur tour rentrer sur le terrain . Si vous êtes le gardien, restez près des cerceaux de votre équipe. Essayer de frapper le souafle pour l'éloigner, s'il s'approche de vos cerceaux. C'est votre rôle de vous assurer que l'équipe adverse ne marque pas de points . Si vous êtes poursuiveurs, suivez le souafle tout au long de la partie. Déplacez le souafle en le lançant ou en donnant des coups de pied dans la balle. Faites des passes à vos coéquipiers et essayez de marquer . Vous ne pouvez lancer la balle que par la face avant des cerceaux. Si vous êtes un batteur, votre rôle est de lancer des cognards sur les autres joueurs. Si un joueur est touché par un cognard, il sera temporairement hors-jeu .  Les autres batteurs peuvent être touchés par les cognards lancés par l'équipe adverse. Par contre, les batteurs ne peuvent pas lancer des cognards sur le porteur du vif d'or. Si un cognard sort du terrain, l'arbitre peut rapidement le remettre en jeu. Dans l'éventualité où vous êtes touché par un cognard, lâchez la balle que vous tenez dans les mains et descendez de votre balai. Vous devrez aller toucher l'un des cerceaux de votre équipe avant de pouvoir remonter sur votre balai et continuer à jouer . Tous les joueurs, y compris les batteurs, doivent s'arrêter de jouer s'ils sont touchés par un cognard. La seule exception est le porteur du vif d'or, car techniquement il ne joue pour aucune des deux équipes. Vous ou un autre joueur devez compter les points et suivre le score. Chaque fois qu'un poursuiveur lance le souafle dans un des cerceaux de l'autre équipe, il marque 10 points pour son équipe. Le vif d'or, lorsqu'il est attrapé, rapporte 30 points . Après 17 minutes de jeu, le joueur portant le vif d'or entre sur le terrain. Le porteur doit courir à travers le terrain et éviter les attrapeurs . Le joueur qui porte le vif d'or n'est pas autorisé à quitter le terrain, mais il doit donner son maximum pour éviter les attrapeurs. C'est pourquoi il est important de choisir quelqu'un de très agile pour jouer le rôle du porteur Si vous êtes l'attrapeur, votre rôle est d'attraper le vif d'or lorsque cela aidera votre équipe à gagner. La partie se termine lorsque le vif d'or est attrapé . Souvenez-vous que le vif d'or est la petite balle attachée à la ceinture du porteur. Vous devez tenir la balle pour attraper le vif d'or. Dans la plupart des cas, la partie se termine lorsque le vif d'or a été capturé . 30 points sont accordés à l'équipe qui a attrapé le vif d'or et on peut comptabiliser les scores. Dans de rares occasions, les deux équipes sont à égalité lorsque le vif d'or est attrapé. Si c'est le cas, continuez à jouer. La prochaine équipe qui marquera 10 points remportera la partie.

english_section_name: Playing the Game

summary: Choisissez un capitaine. Choisissez les poursuiveurs. Choisissez les batteurs. Choisissez un gardien. Choisissez un attrapeur. Choisissez qui portera le vif d'or. Désigner un arbitre. Portez des t-shirts de la même couleur. Ajoutez des accessoires colorés pour différencier les rôles. Respectez la parité si vous jouez selon les règles de la ligue de quidditch.

document: Chaque équipe doit avoir un capitaine, c'est lui qui répartira les rôles de chaque joueur de son équipe. Vous pouvez choisir d'élire comme capitaine la personne la plus expérimentée ou vous tirez au sort à la courte paille par exemple. Le capitaine choisira quel rôle (poursuiveur, batteur, etc.) attribuer aux joueurs de son équipe. Chaque équipe a trois poursuiveurs. Les poursuiveurs devront se passer le souafle (balle de volleyball) et le lancer dans leurs cerceaux au bout du terrain . Chaque équipe a deux batteurs. Les batteurs devront lancer les cognards sur les joueurs de l'équipe adverse. Un joueur touché sera temporairement mis hors jeu, ce qui donnera un avantage à votre équipe . Chaque équipe a un gardien. Son rôle est de protéger les cerceaux et d'empêcher l'autre équipe de marquer . Son rôle sera d'attraper le vif d'or. Il n'y a qu'un attrapeur par équipe . Au quidditch, la partie s'arrête lorsque l'attrapeur attrape le vif d'or. L'équipe qui attrape le vif d'or remporte 30 points supplémentaires. Au quidditch moldu, un joueur porte une petite balle, une balle de baseball par exemple, dans une chaussette attachée à sa ceinture. La balle est le vif d'or et le porteur doit éviter les attrapeurs des deux équipes . Trouvez quelqu'un pour arbitrer la partie. Il débutera la partie en jetant le souafle en l'air et sifflera les fautes. Choisissez une personne qui a la réputation d'être juste et qui a un bon jugement lors de match de quidditch ou autres sports . Pour différencier les joueurs de chaque équipe, porter un t-shirt de la même couleur. Une équipe peut porter du jaune et l'autre équipe portera du bleu par exemple. Vous pouvez utiliser des accessoires de différentes couleurs pour définir les rôles de chacun. Vous pouvez utiliser des bandeaux ou des bandanas par exemple. Le choix des couleurs que vous attribuerez pour chaque rôle vous revient . Si vous créez une équipe officielle de quidditch, dans le cadre scolaire par exemple, vous devez suivre les règles de parité. Chaque équipe ne peut comporter que quatre personnes identifiées de même sexe sur le terrain. Lorsque le porteur du vif d'or entre sur le terrain, ce nombre augmente à 5 . Le genre auquel s'identifie une personne n'est pas forcément celui qui lui a été attribué à la naissance. Le quidditch est un sport qui accepte les joueurs de tous genres et de toutes identités sexuelles.

english_section_name: Assigning Roles

summary: Si vous êtes attrapeur, surveillez le score. Répartissez les rôles selon les compétences de chacun. Ne vous attardez pas sur la taille des cerceaux si vous êtes poursuiveurs. Si vous êtes batteurs, cherchez une ouverture avant de lancer un cognard.

document: Il n'y a pas de raison d'attraper le vif d'or, si ça ne fait pas gagner votre équipe. Par conséquent, si vous êtes l'attrapeur, gardez un œil sur le tableau des scores. Ne commencez à courir après le vif d'or que lorsque ça permettra à votre équipe de gagner . Chaque rôle demande des compétences différentes. Si vous êtes le capitaine, répartissez les rôles en vous basant sur les aptitudes spécifiques de vos joueurs.  L'attrapeur doit attraper le vif d'or, donc choisissez quelqu'un de rapide. Une personne qui fait de la course à pied pourrait être un bon attrapeur. Des personnes qui jouent au baseball ou au volleyball pourraient être de bons poursuiveurs, car ils devront courir, faire des passes, donner des coups de pieds, lancer la balle. Toute personne jouant à la balle au prisonnier ou à un jeu similaire sera parfaite dans le rôle du batteur, car ils devront toucher les autres joueurs avec les cognards. Si quelqu'un a une expérience de gardien de but au football ou hockey, il fera un bon gardien au quidditch. Les cerceaux sont de taille différente, mais les points ne varient pas selon la taille du cerceau. Tous les buts rapportent 10 points à votre équipe. Par conséquent, ne vous attardez pas trop sur la hauteur des cerceaux dans lesquels vous lancez la balle. Cela ne fera que vous distraire. Visez plutôt le cerceau qui vous paraît le plus accessible et lancez la balle à l'intérieur. Si vous touchez l'un de vos joueurs, cela pénalisera votre équipe. Il est facile de toucher le mauvais joueur lorsque vous lancez un cognard dans une zone du terrain où il y a beaucoup de joueurs. Cherchez une ouverture, sans trop de joueurs à proximité. Les joueurs isolés sont les plus faciles à atteindre en tant que batteur.

english_section_name: Using Basic Strategy


summary: Appelez directement la compagnie. Demandez les informations de votre vol. Modifiez ou annulez votre réservation par téléphone. Notez les informations.

document: AirAsia dispose de plusieurs centres d’appels à travers l’Asie et l’Europe, grâce auxquels des agents répondent aux questions des voyageurs. Consultez le site d’AirAsia ou faites une recherche en ligne pour obtenir le numéro de téléphone du centre d’appel le plus proche de chez vous. Les employés d’AirAsia viennent de différents pays, et parlent généralement couramment l’anglais. Vous aurez cependant du mal à pouvoir parler à un employé parlant le français. Les employés de la compagnie pourront vous communiquer les informations de vos différentes réservations. Expliquez à votre interlocuteur ce dont vous avez besoin. Vous pourriez devoir donner votre numéro de vol et une preuve de votre identité avant que les informations que vous demandez ne vous soient communiquées. Informez l’employé de la compagnie des modifications ou annulations que vous désirez faire. Dans la plupart des cas, vous pourrez faire ces démarches par téléphone. Demandez à l’agent de vous confirmer le statut de votre vol, afin qu’il n’y ait pas de surprise à l’heure du départ. Notez les informations importantes, comme le numéro de vol, l’heure de départ, la porte d’embarquement, et votre numéro de siège. Ainsi vous n’aurez pas à consulter votre réservation encore et encore, à moins que vous ne deviez la modifier.

english_section_name: Calling a Representative to Confirm Bookings

summary: Accédez au site d’AirAsia. Créez un compte. Accédez à vos réservations. Consultez votre boite mail. Imprimez votre réservation.

document: Rendez-vous sur la page officielle d'AirAsia, et connectez-vous à votre compte en cliquant sur « my account » (mon compte, en anglais). Entrez l’adresse email et le mot de passe utilisés lors de la réservation du vol. Pour un accès plus rapide, vous pourriez également vous connecter grâce à votre compte Facebook. Pour pouvoir accéder à votre réservation sur AirAsia, il vous faudra créer un compte. Si vous avez réservé votre vol AirAsia par téléphone ou par le biais d’un autre site, comme Expedia, vous devrez créer un compte sur le site d’AirAsia avant de pouvoir consulter votre réservation en linge. Sur la plage principale du site de la compagnie, cliquez sur le menu déroulant « my account », et choisissez l’option « sign up now » (s'inscrire maintenant, en anglais). Entrez les informations demandées et sélectionnez la langue dans laquelle vous voulez recevoir les mises à jour. Pour gagner du temps, vous pourriez également créer votre compte en utilisant votre profil Facebook. Une fois que vous avez créé votre compte sur le site d’AirAsia, vous pourrez accéder à votre guise à vos réservations et aux informations des vols, depuis votre ordinateur ou votre téléphone mobile. Une fois que vous serez connecté(e) à votre compte, vous pourrez accéder à la page « my bookings » (mes réservations, en anglais) pour voir vos réservations, vos heures de départ et d’arrivée, vos transactions financières, et les nuits d’hôtel réservées en même temps que vos vols.  Sur le site d’AirAsia, vous pourrez également confirmer vos réservations, choisir votre siège, et suivre vos bagages perdus ou retardés. Les réservations peuvent être annulées ou modifiées en ligne, via votre compte. Vous pourrez également vérifier le statut de votre vol et les informations de votre réservation sur votre boite mail. Après avoir réservé un vol sur AirAsia, vous recevrez un email de confirmation contenant les détails de votre vol et un lien vers votre itinéraire en ligne. En cliquant sur ce lien, vous accèderez à un document attaché rassemblant toutes les informations de votre vol. Ce document présentera également la liste de toutes les pièces que vous devrez présenter pour accéder au vol, et de toutes les informations dont il vous faudra avoir connaissance concernant votre vol, que ce soit les lois en vigueur, les règles de la compagnie, les heures d’embarquement, etc. Ouvrez le document envoyé par mail ou sélectionnez le vol qui vous intéresse dans la rubrique « my bookings » sur le site d’AirAsia. Imprimez la page. Vous aurez ainsi une copie physique des informations de votre réservation, et pourrez la consulter dès que vous en avez besoin.  Si vous n’avez pas d’imprimante, copiez les informations qui vous intéressent à la main. Vous pourriez aussi vous connecter à la version mobile du site sur votre smartphone, et faire une capture d’écran de l’itinéraire ou des informations qui vous intéressent.

english_section_name: Checking Your Bookings Online


summary: Faites un nettoyage complet de votre lave-vaisselle chaque mois. Laissez la porte du lave-vaisselle légèrement entrouverte. Videz le lave-vaisselle et effectuez un cycle de nettoyage.

document: Évitez de ne commencer à laver votre lave-vaisselle que lorsque les moisissures commencent à se former à l’intérieur. En fait, la présence de moisissures dans cet appareil électroménager est non seulement dégoutante, mais aussi nuisible. Vous devez donc prendre l’habitude de le nettoyer régulièrement pour empêcher l’accumulation de moisissures qui pourraient être source de problèmes sanitaires . Il vous faudra laisser la porte du lave-vaisselle légèrement entrouverte entre chaque cycle de lavage. Pendant les cycles de lavage, il est probable que l’humidité reste collée au lave-vaisselle, créant ainsi un milieu humide. Cet état de choses rendra donc l’appareil électroménager propice à la prolifération des moisissures. Le fait de laisser la porte légèrement entrouverte permettra à l’air de circuler à travers le lave-vaisselle, ce qui empêchera donc la prolifération des moisissures . Même s’il n’y a pas d’assiettes dans le lave-vaisselle, vous devez veiller à y ajouter de la lessive. Si le modèle de lave-vaisselle que vous utilisez possède un mode de « désinfection », alors activez-le. Cela augmentera la température de l’eau et assurera un meilleur nettoyage de l’appareil.  Pour un nettoyage plus approfondi, sachez que vous pouvez utiliser une lessive à base de chlore. Vous devez vous assurer de laisser la porte ouverte après le cycle de nettoyage .

english_section_name: Preventing Mold from Forming

summary: Faites coulisser le panier à vaisselle inférieur vers l’extérieur. Retirez le filtre. Lavez le filtre dans l’évier de la cuisine. Rincez le filtre et remettez-le à sa place.

document: Pour cela, il vous suffit de le tirer en le faisant coulisser le long des glissières jusqu’à ce qu’il sorte. Toutefois, avant de le faire vous devez prendre le soin de vérifier si le panier est vide. Vous trouverez le filtre logé au fond du lave-vaisselle. Cet accessoire présente généralement une forme circulaire et peut être trouvé dans le bec verseur d’eau qui tourne. Tenez fermement le haut du filtre et tournez-le dans le sens contraire des aiguilles d’une montre au quart de tour. De cette façon, vous constaterez que le filtre se dégagera de l’assemblage avec une légère traction . Certains modèles anciens de lave-vaisselle possèdent un broyeur d’aliments durs ou macérateur à la place du filtre. Étant donné qu’ils broient les débris d’aliments, il ne sera pas nécessaire de les nettoyer régulièrement . Pour laver le filtre, ouvrez le robinet, posez le filtre sous l’eau chaude courante et frottez-le avec une éponge de cuisine et du liquide vaisselle. Faites preuve de délicatesse lorsque vous frottez le filtre, dans la mesure où celui-ci peut être fragile . Si vous constatez que vous avez plus de mal à enlever certains résidus alimentaires contenus dans le filtre, vous pouvez utiliser une brosse à dents pour les faire sortir. Pour remettre le filtre à sa place, il vous faudra d’abord le rincer à l’eau chaude du robinet. Ensuite, replacez-le dans le fond du lave-vaisselle en faisant un quart de tour dans le sens des aiguilles d’une montre. Remettez le panier à vaisselle que vous avez enlevé il y a peu sur ses glissières. Sachez qu’il n’est pas nécessaire de sécher le filtre avant de le remettre dans le lave-vaisselle .

english_section_name: Cleaning the Filter

summary: Utilisez du vinaigre. Saupoudrez de bicarbonate de soude. Servez-vous d’une brosse à dents pour frotter les moisissures restantes.

document: Versez une tasse de vinaigre (240 ml) dans un contenant adapté pour lave-vaisselle. Déposez le contenant sur le panier supérieur du lave-vaisselle en le laissant ouvert. Fermez ensuite le lave-vaisselle et démarrez le cycle d’eau chaude. En fait, le vinaigre permettra d’éliminer efficacement la saleté et les moisissures qui se sont accumulées au niveau du lave-vaisselle . Il est important que vous puissiez vous assurer que le lave-vaisselle est vide et ne contient que le récipient dans lequel se trouve le vinaigre. Il vous faudra saupoudrer le lave-vaisselle d'une tasse (240 ml) de bicarbonate de soude. Dès lors que vous vous êtes assuré que le lave-vaisselle est vide, saupoudrez du bicarbonate de soude dans le fond et laissez reposer toute la nuit. Le lendemain, mettez le lave-vaisselle en marche pour un court cycle d’eau chaude. Cette action permettra à ce que le bicarbonate de soude élimine toutes les odeurs désagréables restantes . Malgré l’efficacité reconnue du vinaigre et du bicarbonate de soude à éliminer toutes les moisissures des parois du lave-vaisselle, il faut préciser que certains coins et recoins de cet appareil électroménager (en l’occurrence les bras pliables et le joint de porte) doivent être traités avec plus de minutie. Plongez la brosse à dents dans de l’eau savonneuse et frottez toutes les moisissures que vous trouverez . Prêtez une attention particulière aux bras gicleurs et au drain, qui se trouvent dans le fond du lave-vaisselle. Retenez qu’il est probable que l’humidité et les résidus d’aliments s’y accumulent, créant ainsi un milieu favorable pour la prolifération des moisissures. Aussi, prenez la peine de frotter soigneusement chacune de ces pièces .

english_section_name: Cleaning with Vinegar and Baking Soda


summary: Prenez en compte la personnalité du professeur. Soyez bref et allez droit au but. Montez une histoire plausible. Souvenez-vous de tous les détails. Prêtez attention aux signes physiques.

document: Avant de lui mentir, tenez compte du genre de personne qu’il est. Cela peut avoir une influence sur la façon dont vous devriez présenter votre excuse.  Si votre professeur est particulièrement strict, préparez-vous à répondre à un grand nombre de questions. Un enseignant plus rigoureux pourrait vous démasquer en cherchant des failles dans votre prétexte. Par exemple, si vous prétendez que vous n’étiez pas en mesure de traiter votre exercice de mathématique en ligne, parce que la connexion était coupée chez vous, il pourrait vous posez la question qui suit : « alors pourquoi n’êtes-vous pas allé dans un cyber café pour le faire ? » Préparez donc une réponse toute faite. Essayez de vous exprimer en ces termes : « ma mère était occupée et il n’y avait personne pour me déposer. » Connaissez-vous quoi que ce soit à propos des intérêts personnels de votre professeur ? Cela peut vous aider à déterminer quelle excuse pourrait marcher avec lui. Par exemple, vous savez que votre professeur de chimie est le plus âgé d’une famille de 7 enfants. Il pourrait donc se montrer indulgent si vous lui racontez que vous n’avez pas pu traiter votre devoir de maison parce que vous devriez vous occuper de vos jeunes frères. Plus votre excuse est courte, plus elle sera simple à retenir. Lorsque vous préparez une excuse, essayez de présenter un récit court. Si vous commencez à donner trop de précisions, cela pourrait sembler suspect et les probabilités que vous changiez des détails de votre propre histoire sont très fortes.  Tenez-vous-en uniquement aux détails importants. Par exemple, vous prévoyez peut-être dire que votre récital de piano s’est terminé tard et que c’est pour cette raison que vous n’avez pas été en mesure de finir vos devoirs de mathématiques. N’allez pas trop loin dans les détails. Contentez-vous de vous exprimer en ces termes : « les solos de quelques étudiants étaient trop longs, nous n’avons donc pas pu terminer avant 21 h 30 et il me fallait encore faire 45 minutes de route pour rentrer. » Ne dites pas : « Francis Garétier a passé 25 minutes sur son numéro, alors qu’il n’en disposait que de 10. Ensuite Élisabeth Dupont a accusé un peu de retard avant de monter sur scène… » Plus votre mensonge est long, plus il est difficile à croire. La plupart des gens ne se souviendront pas de tous ces détails. Si votre professeur insiste pour obtenir plus de précisions, vous pouvez improviser au besoin, mais évitez de trop en faire. Par exemple, il pourrait demander : « combien de temps le récital a-t-il duré ? » Ne répondez pas : « il était supposé se dérouler jusqu’à 20 h 30, mais c’est seulement à 21 h 23 que nous avons terminé. » Au lieu de cela, répliquez de façon vague en disant : « je dirais environ 45 minutes. » Vous devez livrer un récit crédible. Par exemple, utiliser le scénario susmentionné comme excuse pourrait fonctionner à merveille. Toutefois, vous devriez uniquement vous en servir si vous aviez réellement participé à un récital de piano. Bien que vous ayez menti à propos du déroulement, si votre enseignant vérifie les faits, il se rendra compte qu’au moins, l’essentiel de votre histoire est vrai. Cela signifie qu’il est fort probable que votre récit passe. Après avoir dévoilé votre prétexte, notez quelques détails. Cela peut s’avérer très utile, surtout si vous aviez dû improviser pendant que vous mentiez. Les mensonges sont souvent détectés parce que les récits changent avec le temps. Si vous faites l’effort de vous souvenir des précisions que vous aviez données, votre histoire restera cohérente. Cela peut la rendre plus crédible aux yeux des autres. Un grand nombre de personnes présentent des signes physiques involontaires qui indiquent qu’ils sont en train de mentir. Vous pourriez bégayer de manière excessive, vous agiter ou éviter le contact visuel lorsque vous mentez. Faites l’effort de ne pas paraitre nerveux lorsque vous racontez votre histoire.  Respirez profondément avant d’entrer dans la salle de classe afin de pouvoir rester calme. Établissez le contact visuel avec votre professeur la plupart du temps. Faites attention à vos gestuelles. Évitez de beaucoup vous agiter.

english_section_name: Delivering the Excuse

summary: Avancez un problème technique. Servez-vous de votre situation familiale. Prétendez que vous étiez malade. Affirmez que le devoir était très difficile. Prétendez que vous avez perdu votre devoir. Rejetez la faute sur votre emploi du temps. Évitez de jouer à l’idiot.

document: Blâmer la technologie constitue l’une des excuses les plus faciles et les plus crédibles à avancer. Vous pouvez par exemple expliquer que votre ordinateur s’est planté, que votre imprimante est tombée en panne, que la connexion était lente, ou faire part de plusieurs autres problèmes. La plupart des gens, y compris votre professeur, ont déjà une fois subi des revers dus à des problèmes liés à la technologie.  Cette excuse est excellente lorsque vous devez présenter un document à saisir et imprimer. Elle pourrait fonctionner si vous avez un devoir à traiter en ligne. Vous pourriez affirmer que vous avez terminé l’exercice et qu’ensuite internet a été coupé avant que vous ne puissiez sauvegarder quoi que ce soit. C’est peut-être une mauvaise idée d’avancer une panne d’imprimante comme excuse. Votre professeur pourrait vous demander de lui envoyer votre travail par email, ce que vous ne serez pas en mesure de faire si vous n’avez pas traité l’exercice. Les enseignants pourraient également vous expliquer que vous auriez dû imprimer le travail à la bibliothèque locale au lieu de venir en classe les mains vides. Vous pouvez l’utiliser à votre avantage. Quelle ambiance prévaut actuellement dans votre famille ? Il y a-t-il des évènements exceptionnels qui pourraient survenir à cause de cette situation ?  Par exemple, si vos parents sont divorcés, vous pouvez avancer que vous aviez passé la nuit chez votre mère, mais que vous aviez oublié votre manuel auprès de votre père chez qui vous avez passé le weekend. La plupart des enseignants sont sympathiques avec les enfants issus de couples divorcés. Votre professeur pourrait ressentir de la pitié si vous avancez cette excuse. Avez-vous des jeunes frères ? Vous pourriez expliquer que vous deviez vous occuper de votre petite sœur qui est tombée malade, ce qui vous a empêché de vous concentrer sur votre devoir. Vous pouvez dire à votre enseignant que vous étiez souffrant. Expliquez-lui que vous n’étiez en mesure de remplir aucune tâche, mais que vous ne vouliez pas prendre le risque de manquer l’école en plus de ne pas avoir traité le devoir de maison. Il pourrait prendre pitié et même vous admirer pour être venu en cours bien qu’en n’étant pas au mieux de votre forme.  Vous pouvez essayer de courir sur le terrain de jeu ou dans les couloirs avant le cours. Cela peut vous aider à paraitre fiévreux et sembler avoir le corps chaud. Si vous avez l’air malade, votre professeur sera plus enclin à vous croire. Toutefois, gardez en tête que certains enseignants peuvent réclamer une note de vos parents en cas de maladie. Si votre professeur réclame habituellement un certificat médical, évitez d’utiliser cette excuse. Exprimez-vous en ces termes : « je n’ai pas compris le devoir. J’ai vraiment essayé, mais je n’ai pas pu le traiter. Puis-je vous voir après le cours ? » Le rôle de votre enseignant, c’est de vous aider à comprendre un sujet donné. Il appréciera certainement votre volonté d’apprendre si vous mettez en avant le fait que vous n’avez simplement pas compris le travail à effectuer. Il y a plus de chances que votre professeur ferme les yeux sur un devoir rendu tardivement ou non rendu, si vous lui donnez l’impression d’être sincèrement investi dans votre apprentissage. Présentez-vous en classe l’air paniqué et dites à votre professeur que vous ne retrouvez pas votre devoir dans votre cartable ou votre classeur. Si vous paraissez suffisamment paniqué, il sera amené à vous croire. Vous pourriez ainsi obtenir un jour supplémentaire pour finir le travail.  Évitez de dire que vous avez oublié votre devoir à la maison. Votre professeur pourrait vous suggérer de téléphoner à votre père ou à votre mère pour lui demander de vous l’apporter à l’école, ce qui révèlera votre mensonge. Faites l’effort de ne pas utiliser ce prétexte plus d’une ou deux fois par semestre, sans quoi votre enseignant pourrait vous considérer comme étant une personne désorganisée, et sera moins sympathique avec vous la prochaine fois que vous présenterez une excuse. Vous pouvez toujours dire que vous avez un emploi du temps chargé. Prétendez que vous participez à des activités extrascolaires et que vous avez également des devoirs dans d’autres matières. Si vous êtes un apprenant qui fait généralement preuve de diligence, cette excuse peut fonctionner. Votre professeur pourrait se montrer indulgent s’il croit que vous avez véritablement été submergé. Évitez de vous servir de ce prétexte si vous n’êtes pas occupé. Lorsque vous avez l’habitude de venir en retard en cours et que vous n’êtes pas engagé dans un grand nombre d’activités extrascolaires, votre enseignant pourrait se rendre compte que vous mentez. Il se peut que vous soyez enclin à simplement jouer à l’imbécile. Par exemple, vous pourriez prétendre avoir complètement oublié que vous aviez un exercice de maison, mais cette approche pourrait se retourner contre vous. En effet, oublier que l’on a un devoir de maison est tout aussi punissable que le fait de ne pas le traiter. Il est très peu probable que votre professeur se montre indulgent envers vous pour cela, et vous recevrez certainement un 0. Ne mentez jamais en disant que vous n’étiez pas présent le jour où le travail a été donné. Il suffit d’un coup d’œil au registre pour que votre enseignant vérifie ce prétexte.

english_section_name: Choosing an Excuse

summary: Donnez la priorité à vos devoirs. Recherchez une aide externe. Évitez d’avoir l’habitude de mentir.

document: Vous devrez éviter de vous retrouver dans une situation où il vous faudra encore inventer une excuse de toute pièce. Si vous inventez des prétextes à maintes reprises, il est probable que votre professeur vous démasque. Faites un effort pour donner la priorité à vos exercices de maison afin d’éviter ce problème à l’avenir.  Faites vos exercices chaque jour après les cours. Ne faites rien d’autre, comme jouer à des jeux vidéo ou vous amuser à l’extérieur, avant d’avoir terminé votre travail. Notez tous les devoirs que vous avez à faire. Assurez-vous de noter un exercice après que le professeur en ait fait mention. De cette façon, vous n’oublierez pas. Si vous essayez d’avoir un meilleur emploi du temps pour vos études, demandez de l’aide. Dites à vos parents que vous voulez faire des devoirs de maison votre priorité. Expliquez à vos amis que vous essayez de devenir un meilleur élève. Demandez-leur s’ils aimeraient étudier avec vous ou s’ils peuvent éviter de vous inviter pendant que vous travaillez. Si vous avez habituellement du mal à traiter vos devoirs et êtes incapable de vous concentrer, cela pourrait être un symptôme du trouble déficitaire de l’attention. Discutez avec vos parents et demandez-leur de vous faire subir des analyses pour vérifier cela. Vous ne devriez pas prendre la mauvaise habitude de mentir à votre professeur à propos des exercices de maison. En cas d’urgence réelle, ce dernier pourrait ne pas vous croire si vous lui aviez menti par le passé. Allez de l’avant. Essayez de traiter vos devoirs à temps. S’il arrive que vous ne parveniez pas à terminer un travail, soyez honnête. Cela donnera une meilleure image de vous que si vous faites du mensonge votre seconde nature.

english_section_name: Moving Forward

summary: Pensez à ce qui arrivera si vous vous faites prendre. Pensez aux conséquences de l’honnêteté. Comparez les conséquences.

document: Avant d’élaborer une fausse excuse, essayez de penser aux conséquences que cela peut engendrer. Passez en revue le règlement de l’école pour découvrir la punition encourue lorsqu’un élève ment délibérément à ses enseignants.  Consultez le programme de ce cours. Il pourrait y avoir une section réservée à l’honnêteté qui aborde les conséquences qu’il y a à mentir à un professeur. Vous devriez aussi jeter un coup d’œil au manuel de votre école, si vous en avez une copie. Regardez s’il y a une section qui aborde les sanctions encourues lorsque l’on enfreint la politique d’intégrité de l’école. Les conséquences peuvent varier d’un enseignant à un autre. Dans certains cas, vous pourriez vous en sortir avec de sévères remontrances. Cependant, certains professeurs peuvent être tenus de rapporter ce genre de comportements au principal ainsi qu’à vos parents. Cela pourrait vous causer de sérieux ennuis tant à la maison qu’à l’école. Qu’arrivera-t-il si vous dites simplement à votre professeur que vous avez oublié de traiter le devoir ? Quelles sont les punitions encourues pour un travail livré tardivement pendant ce cours ? Quelles sont celles pour un travail non effectué ?  Cela pourrait dépendre du devoir en question. Il est possible qu’un travail livré en retard ne soit pas accepté, mais s’il ne vaut que 10 points, est-ce véritablement un problème ? Cependant, si le devoir en question vaut 15% de votre note globale, vous devriez peut-être envisager de demander une prolongation du délai pour le livrer. Discutez avec d’autres élèves qui ont déjà eu cet enseignant par le passé. Posez-leur la question de savoir comment il réagit lorsqu’un travail lui est livré tardivement ou qu’il n’est pas fait du tout. Certains professeurs pourraient accepter de prendre des exercices livrés tardivement, mais avec une retenue sur la note. D’autres peuvent se montrer indulgents si c’est votre première fois. Dans le cas où ce serait effectivement une première de votre part, vous gagneriez peut-être à avouer simplement que vous n’avez pas traité l’exercice. Une fois que vous avez passé en revue les conséquences inhérentes au fait d’être pris en plein mensonge ainsi que celles relatives au fait d’avouer son tort, comparez-les. Cela peut vous aider à déterminer si vous devriez vraiment prendre le risque de mentir à votre professeur.  Vous pouvez élaborer une liste des avantages et des inconvénients de chaque scénario. Notez les pour et contre de chaque option. Par exemple, vous pouvez écrire une feuille de papier (en entête) : « Mentir à mon professeur » puis former deux colonnes, l’une pour les avantages et l’autre pour les inconvénients. Dans la première, vous pouvez peut-être écrire : « le devoir vaut beaucoup de points. Obtenir une prolongation de délai pourrait être bénéfique pour ma note globale. » Dans la seconde, vous pouvez mettre ceci : « si Mme Jacqueline découvre que je mens, elle le rapportera au principal et j’irai en retenue pour une semaine. » Pesez les avantages et les inconvénients. Si dans un cas, les avantages sont plus importants que les inconvénients, cela pourrait être la meilleure option pour vous.

english_section_name: Considering the Consequences


summary: Retirez le couvercle interne du bidon. Vissez la gâchette. Secouez vigoureusement le bidon. Raccordez le bidon au tuyau basse pression. Fixez la gâchette sur le bidon. Secouez le bidon pour maintenir l’homogénéité du contenu. Contrôlez la pression au bout de 10 secondes de remplissage. Répétez l’opération pour atteindre la pression correcte.

document: D’abord, il faut dévisser la gâchette pour y avoir accès. Ce couvercle sert à empêcher une vidange accidentelle du bidon. Vous identifierez facilement la liaison entre le bidon et la gâchette grâce à son joint spécial .  Jetez le couvercle interne. Cette action va actionner une pointe métallique qui percera la membrane de protection du bidon. En vissant, appuyez fortement pour aider la pointe métallique. Vous devrez entendre le bruit caractéristique de la décompression du fluide à l’intérieur du bidon qui devient ainsi prêt à l’emploi .  Si vous ne réussissez pas à percer la membrane de protection, vous n’aurez pas la possibilité d’utiliser le produit. Dans ce cas, essayez de démonter la gâchette, puis remettez-la en place en vissant très fort. Les mouvements répétés du haut vers le bas vont faciliter le mélange du contenu. Ainsi, tous les additifs seront répartis d’une manière homogène, garantissant ainsi une application uniforme pendant la recharge du système de climatisation .  Si les composants ne sont pas bien mélangés, vous risquerez d’encrasser la tuyauterie. Parfois, vous devrez tirer sur l’extrémité du connecteur pour faire le raccordement. Appuyez suffisamment pour réaliser la connexion. Vous pouvez la secouer doucement pour vérifier qu’elle est correcte .  Sinon, répétez l’opération. Cette action permet d’envoyer du liquide frigorigène dans le circuit. Tenez le bidon fermement .  Si, au lieu d’une gâchette, le bidon est muni d’un robinet, vous devrez tourner celui-ci pour remplir le circuit. Vous entendrez le bruit créé par l’écoulement du fluide. Appliquez un mouvement doux afin de mélanger les composants. Évitez les gestes brusques pour ne pas défaire le raccordement . Libérez la gâchette et surveillez le manomètre. Veillez surtout à ne pas mettre du fluide en trop dans le circuit de climatisation .   Si le bidon est muni d’un robinet, vous devrez le fermer après 10 secondes de remplissage. Pour atteindre la pression désirée, vous devrez probablement ajouter du fluide un certain nombre de fois. Prenez votre temps pour ne pas surcharger le système. Du fluide frigorigène en trop entrainera un mauvais fonctionnement de la climatisation et même une avarie. Serrez la gâchette pendant 10 secondes à chaque fois. Secouez doucement le bidon pendant l’opération. N’oubliez pas de relever souvent la pression indiquée par le manomètre .

english_section_name: Adding Refrigerant

summary: Détachez le tuyau de raccordement. Remettez en place le raccord du circuit de climatisation. Vérifiez le système de climatisation.

document: Il se peut que vous ayez à tirer sur le collet pour briser le scellement. Ensuite, enlevez le tuyau et mettez votre kit de remplissage en un lieu sûr .   Si le bidon a un robinet au lieu d’une gâchette, fermez le robinet à fond avant d’enlever le raccordement. Vous pouvez par exemple le ranger dans un endroit frais du garage, loin des sources de chaleur. Vissez le couvercle pour empêcher l’entrée de corps étrangers dans la tubulure .  Il s’agit du couvercle que vous avez enlevé et mis de côté au début de l’opération. Assurez-vous qu’il produit du froid. Vous devrez le ressentir lorsque vous placez votre main à proximité du refoulement d’air frais. Vous pouvez aussi vérifier la température à l’aide d’un thermomètre. Elle devrait être comprise entre 3 °C et 7 °C .  Si l’installation ne produit pas de froid, vous devrez conduire votre véhicule chez un technicien qualifié pour faire les vérifications nécessaires.

english_section_name: Finishing the Recharge

summary: Mettez en marche le moteur. Vérifiez que l’accouplement du compresseur tourne. Réglez le thermostat du circuit à la température ambiante. Vérifiez la pression indiquée par le manomètre. Stoppez le moteur avant d’ajouter du fluide frigorigène.

document: Ensuite, réglez la climatisation et la ventilation au maximum. C’est une procédure courante pour vérifier le bon fonctionnement des organes de l’installation. À ce stade, il est normal que le ventilateur refoule de l’air tiède ou chaud .  Gardez le capot ouvert. Cet organe a une forme circulaire. La rotation peut être rapide ou lente, selon l’état de votre installation et la quantité de fluide frigorigène qui reste dans le circuit.  Si le compresseur est stoppé, vous pouvez ajouter la moitié d’un bidon de recharge et refaire le test. Si le compresseur ne tourne toujours pas, il vaut mieux confier votre véhicule à un technicien qualifié . Le manomètre vous indiquera la pression qui devrait régner dans l'installation à la fin de la recharge. C’est la valeur recommandée. Pendant l’opération, vous devrez surveiller la pression indiquée par le manomètre.  Vous pouvez arrondir la température à 5 °C par excès ou par défaut . Elle devrait se trouver dans le secteur blanc ou vert. Normalement, elle est aussi inférieure à la valeur que vous avez déterminée précédemment en réglant le thermostat sur la température ambiante. Si la pression est dans le secteur rouge, vous devez conduire votre véhicule chez un technicien parce qu’il y a d’autres anomalies dans l’installation .  N’ajoutez pas de fluide frigorigène si les niveaux sont corrects. Un surplus de fluide peut endommager votre véhicule. À la fin de la vérification, il est préférable de stopper l’installation, sauf si les instructions inscrites sur le kit de remplissage le permettent.  Appliquez toujours les instructions inscrites sur votre kit pour obtenir le meilleur résultat possible.

english_section_name: Testing Your System

summary: Protégez vos yeux et mettez des gants. Trouvez le circuit basse pression. Dévissez le couvercle de la vanne basse pression. Raccordez le tuyau du manomètre. Vérifiez la pression affichée par l’instrument. Prenez de bonnes dispositions.

document: Le fluide réfrigérant est très dangereux et le risque d’accident grave est réel. S’il entre en contact avec la peau, il peut entrainer des gelures. Une projection de ce liquide dans les yeux peut anéantir votre vision .  Suivez scrupuleusement toutes les instructions inscrites sur l’emballage, notamment celles qui concernent le port d’équipements supplémentaires de protection. Il est reconnaissable à sa grande épaisseur. Une installation de climatisation comprend une partie basse pression par laquelle vous faites la recharge de liquide frigorigène et une autre dite haute pression. Par rapport à la partie haute pression, le tuyautage basse pression a un diamètre plus grand, ce qui en facilite l’identification .   Parfois, ces parties sont repérées avec la lettre H pour la haute pression et la lettre L pour la basse. Sur quelques véhicules, le circuit basse pression est situé plus bas que le circuit haute pression, mais ce n’est pas une règle générale. La plupart des trousses de recharge sont munies d’une connexion qui s’adapte uniquement sur la vanne de recharge. Dans ce cas, il est facile de repérer le bon endroit pour faire le raccordement. En fait, il s’agit d’un cache de protection en plastique. Rangez-le dans un endroit sûr afin de ne pas le perdre . Il suffit de visser le raccord du manomètre sur celui de la vanne. Vérifiez que la fixation est correcte en remuant l’assemblage .   Si le manomètre est desserré ou s’il se défait, il faudra le fixer à nouveau. Il est préférable de choisir une trousse de recharge qui contient un manomètre de frigoriste. Cet instrument vous permet d’ajouter du fluide frigorigène facilement et sans risquer de surcharger votre installation . Habituellement, les manomètres de frigoriste sont gradués en bar. Cependant, vous pouvez en rencontrer qui vous donnent des valeurs en psi (1 psi = 0,07 b environ). Le cadran comporte des secteurs colorés pour faciliter la lecture. Le vert signifie que la pression est bonne, mais vos niveaux pourraient inférieurs à la normale pour réfrigérer votre véhicule s’ils se trouvent dans la limite inférieure de ce secteur .  Vous ne définirez la pression idéale qu’après la mesure de la température extérieure. Vous accomplirez cette étape plus tard au cours de la recharge. Une pression nulle signifie que le circuit ne contient pas de liquide frigorigène. Dans ce cas, le dépannage doit être réalisé par un technicien qualifié. Autrement, vous pouvez recharger le système vous-même à l’aide d’un kit de remplissage .

english_section_name: Checking the Pressure

summary: Localisez les fuites avec de l’eau savonneuse. Attendez l’apparition de bulles. Réparez une petite fuite. Adressez-vous à un spécialiste pour éliminer une grosse fuite.

document: Il suffit d’en verser sur les composants du circuit de climatisation pour détecter les pertes éventuelles d’agent frigorigène. Vous pouvez ajouter du liquide à vaisselle à de l’eau du robinet. Veillez à en mettre sur tous les organes du circuit pour être certain de détecter toutes les fuites. Vous identifierez celles-ci facilement grâce aux bulles qui se formeront autour des sorties de fluide .   Dans la plupart des grands magasins, vous trouverez des vaporisateurs spécialement conçus pour faire cette opération. Vous pouvez aussi acheter une trousse de détection de fuite en ligne ou en vous adressant à fournisseur de pièces de rechange pour voitures. Pour l’emploi, suivez les instructions du fabricant. Celles-ci indiquent la présence d’une fuite. En fait, l’agent frigorigène qui s’échappe vers l’extérieur interagit avec l’eau savonneuse pour produire de la mousse. Si la fuite est minime, vous ne verrez que quelques bulles qui mettront du temps à apparaitre. Une quantité de mousse importante signifie que la fuite l’est aussi .  Sachez qu’une grosse fuite nécessite l’intervention d’un professionnel. L’intervention d'un spécialiste peut couter jusqu’à 1 200 € environ. Si vous réparez le système vous-même, vous aurez besoin d’un kit de recharge et d’un produit d’étanchéité. Le cout du matériel de détection tourne autour de 25 €. Pour réparer la fuite, il est nettement plus économique d’employer un produit contenant un agent d’étanchéité. Ainsi, le fluide réfrigérant durera plus longtemps, car les pertes seront pratiquement éliminées.  Choisissez un produit de maintenance et d’étanchéité qui n’encrasse pas les tuyaux du circuit. Évitez les substances gluantes, car elles risquent de colmater le circuit . Surtout, n’essayez pas de faire la réparation vous-même pour ne pas risquer d’endommager l’ensemble de votre installation de climatisation. Vous risquerez aussi de laisser échapper des substances chimiques dangereuses de la voiture et de les répandre sur le sol .  Vous perdrez votre temps et votre argent en essayant de réparer une fuite importante vous-même. Il est plus prudent de confier le travail à un professionnel.

english_section_name: Repairing Leaks


summary: Écrivez le prénom de chaque joueur sur le papier. Déterminez un score à atteindre. Prenez les baguettes dans une main, comme des spaghettis crus. Ouvrez la main et lâchez les bâtons.

document: Si vous comptez noter les scores, écrivez le prénom de chaque joueur sur la feuille de papier. Laissez suffisamment de place en dessous pour pouvoir écrire le score de chaque personne . Vous pouvez jouer jusqu'à 200 points, 300 points, 500 points ou même plus. C'est à vous et aux autres joueurs de décider. Plus le score à atteindre est élevé, plus la partie durera longtemps . Assurez-vous que toutes les baguettes sont à la verticale. Tenez-les quelques centimètres au-dessus d'une surface plane, comme une table ou un plancher . Laissez-les tomber librement. Une fois qu'ils sont tous immobiles, vous pouvez commencer la partie .

english_section_name: Setting up the Game

summary: Jouez chacun votre tour. Si vous faites bouger une autre baguette, terminez votre tour. Ramassez autant de baguettes que possible. Gagnez des points avec chaque baguette que vous récupérez. Utilisez la baguette noire pour en ramasser d'autres. Jouez jusqu'à ce que quelqu'un gagne.

document: Le joueur le plus jeune commence, suivi du joueur à sa gauche et ainsi de suite. Continuez en sens horaire jusqu'à la fin de la partie. Lorsque vous ramassez une baguette, essayez de ne pas toucher ou faire bouger les autres. Si vous faites bouger une autre baguette que celle que vous essayez de retirer, vous devez lâcher celle que vous tenez et votre tour se termine . Si vous réussissez à ramasser une baguette, essayez d'en prendre d'autres. Le but du jeu est d'être la personne qui récupère le plus de baguettes dans la partie. Chaque fois que vous parvenez à ramasser une baguette, vous pouvez essayer d'en prendre une autre. Continuez de prendre des baguettes jusqu'à ce que vous en fassiez bouger une autre. Votre tour se termine à ce moment. Vous pouvez définir un nombre maximum de baguettes que vous avez le droit de ramasser à chaque tour. Si vous fixez une limite, la partie durera plus longtemps et vous éviterez qu'un joueur récupère toutes les baguettes dès son premier tour . Si vous écrivez les scores, il faudra que vous comptiez les points de chaque joueur à la fin de son tour. Les points marqués dépendent de la couleur des baguettes. Écrivez les points marqués par chaque joueur à la fin de son tour .  Noir = 25 points Rouge = 10 points Bleu = 5 points Vert = 2 points Jaune = 1 point Si vous parvenez à récupérer la baguette noire (aussi appelée « Mikado »), vous avez le droit de vous en servir pour écarter la baguette que vous voulez ramasser des autres. La baguette noire est la seule qui peut être utilisée pour en manipuler d'autres . Continuez la partie jusqu'à ce qu'un joueur remporte la victoire. La partie se termine soit lorsque quelqu'un atteint le score gagnant, soit lorsque toutes les baguettes ont été ramassées .  Si vous jouez jusqu'à un certain score, calculez le total des points de chaque joueur de temps en temps afin de voir où vous en êtes. Si vous jouez simplement jusqu'à ce qu'il ne reste plus de baguette, terminez la partie lorsque c'est le cas et demandez aux joueurs de compter les baguettes qu'ils ont récupérées. Le joueur ayant le plus de baguettes gagne la partie. Pour commencer une nouvelle partie, ramassez toutes les baguettes et faites-les à nouveau tomber sur la surface plane.

english_section_name: Playing the Game

summary: Procurez-vous des baguettes pour jouer. Prenez du papier et un stylo pour écrire les scores. Demandez à quelqu'un de jouer avec vous.

document: Il vous faut un jeu de baguettes de Mikado pour pouvoir jouer. Vous pouvez trouver des baguettes colorées en bois ou en plastique. Certains jeux comprennent même des baguettes spéciales qui peuvent être utilisées pour ramasser les autres . Vous n'êtes pas obligé de le faire, mais si vous voulez faire une partie de Mikado à plusieurs manches, il faudra écrire les scores . Il faut au moins deux joueurs pour une partie de Mikado, mais vous pouvez également y jouer à plus de deux. Ce jeu est adapté aux enfants comme aux adultes donc vous pouvez y jouer avec vos parents, vos frères et sœurs ou vos amis.

english_section_name: Getting Ready to Play


summary: Si vous avez les cheveux fins et raides, utilisez un après-shampoing qui donne du volume. Si vous avez les cheveux ondulés, cherchez un après-shampoing hydratant léger. Si vous avez les cheveux épais et bouclés, hydratez-les grâce à un après-shampoing qui hydrate en profondeur. Si vous avez des cheveux très bouclés de type africain, protégez-les avec un après-shampoing hydratant en profondeur ou un produit à base d'huile.

document: Si vous avez les cheveux raides et doux qui ne frisotent pas, il vous faut un après-shampoing qui leur donnera du volume. Sinon, vos cheveux pourraient donner l'impression de pendre mollement et d'être tous plats. L'après-shampoing volumisant est plus léger que les autres et n'alourdit pas les cheveux lorsqu'on l'utilise régulièrement.  Si vous avez les cheveux fins et raides, n'utilisez jamais d'après-shampoing lissant. Ce type de produit lourd rendrait vos cheveux encore plus plats. Il peut être difficile de travailler avec les cheveux ondulés. Par temps humide, ils peuvent frisoter et par temps sec, ils peuvent devenir mous. Plus des cheveux sont bouclés, plus leurs pointes deviennent sèches, car il est plus difficile pour les huiles naturelles produites par le cuir chevelu de descendre jusqu'en bas d'une mèche bouclée que de descendre jusqu'en bas d'un mèche raide. Bien que les cheveux ondulés ne soient généralement pas aussi secs que les cheveux bouclés, il vous faudra un après-shampoing hydratant pour remplacer les huiles qui n'arrivent pas jusqu'à vos pointes.   Étant donné que les cheveux ondulés peuvent perdre du volume au fil de la journée ou par temps sec, évitez tout de même les après-shampoings hydratants qui alourdissent les cheveux. Cherchez des produits faits exprès pour les cheveux ondulés plutôt que bouclés. Plus les cheveux sont bouclés, plus ils deviennent secs. Si vous avez les cheveux épais et bouclés, il est probable que sans l'application d'un après-shampoing hydratant en profondeur pour remplacer les huiles du cuir chevelu qui n'atteignent pas vos pointes, vous vous retrouviez avec des cheveux secs et ternes qui ont tendance à frisoter.   Cherchez un après-shampoing qui hydrate en profondeur fait exprès pour les cheveux bouclés. Vous devriez également songer à appliquer un masque capillaire revitalisant une fois par semaine ou par quinzaine. Il faut laisser ces masques dans les cheveux entre dix et quinze minutes puis les rincer comme un après-shampoing normal. Si vous utilisez un tel masque régulièrement, vous devriez remarquer un changement considérable dans la façon dont vos cheveux gardent leurs belles boucles plutôt que de frisoter. Vous devriez également acheter un après-shampoing sans rinçage en aérosol. Vous pourrez vous vaporiser le produit sur les cheveux lorsqu'ils seront secs ou mouillés afin qu'ils restent doux et hydratés. On dit souvent que les cheveux africains sont frisés à cause de leurs boucles très serrées. Toutefois, avec des produits d'entretien adaptés, même les cheveux les plus bouclés peuvent être sains et brillants. Dans le rayon soins capillaires du supermarché, cherchez les produits faits exprès pour les cheveux africains. Ils sont faits pour hydrater les cheveux de façon beaucoup plus intense que la plupart des produits pour les autres types de cheveu.   Les produits contenant du beurre de karité ou diverses huiles (de l'huile de noix de coco à l'huile d'argan, plus coûteuse) sont généralement efficaces. Cela ne concerne pas l'après-shampoing, mais vous ne devriez pas faire de shampoing trop fréquemment. Faites-vous un shampoing tous les sept à dix jours, ou au moins tous les quatorze jours. Si vous utilisez du shampoing trop souvent, vous priverez vos cheveux de leurs huiles naturelles, ce qui les rendra encore plus secs et annulera les avantages de votre après-shampoing.

english_section_name: Choosing by Hair Texture

summary: Si vous avez les cheveux teints, utilisez un après-shampoing pour cheveux colorés. Si vous avez les cheveux gras et sans volume, n'utilisez pas du tout d'après-shampoing ou bien utilisez un produit volumisant. Si vous avez les cheveux légèrement ou moyennement secs, utilisez un après-shampoing hydratant. Si vous avez des cheveux très secs qui frisotent, utilisez un après-shampoing réparateur. Si vous avez les cheveux lissés, cherchez des après-shampoings et des masques capillaires pour cheveux lissés. Traitez les pellicules avec un après-shampoing léger non parfumé.

document: Au fil du temps, vous verrez que la teinture dans vos cheveux commence à partir sous la douche. Afin que la couleur reste intense aussi longtemps que possible, vous devez utiliser un après-shampoing adapté.   Ce n'est pas l'après-shampoing, mais l'eau qui élimine la coloration de vos cheveux lorsque vous les lavez. Les après-shampoings pour cheveux colorés referment les cuticules des cheveux, ce qui leur permet de retenir la coloration plus longtemps. Cherchez un produit indiqué comme prolongeant ou protégeant la couleur ou comme étant sans sulfate. Les après-shampoings recolorants déposent une petite quantité de couleur sur les cheveux à chaque application sous la douche. De cette façon, en plus de conserver l'intensité de la coloration d'origine, ils permettent de masquer les racines non colorées qui apparaissent à mesure que vos cheveux poussent. Veillez à choisir un shampoing recolorant dont la couleur est assortie à votre coloration. Si vous avez les cheveux gras, vous ne voulez pas les réhydrater après les avoir lavés. Par contre, si vous n'avez pas envie de renoncer complètement à l'après-shampoing, évitez les produits indiqués comme étant hydratants, car ils rendraient vos cheveux encore plus gras et plats.  Cherchez des produits portant les indications « volumisant », « léger », « renforçant » ou encore « équilibrant ». Si vos cheveux ne sont pas extrêmement secs et cassants ou abimés, mais sont tout de même un peu secs, utilisez un produit hydratant, équilibrant, ou un produit pour cheveux bouclés si vous avez les cheveux bouclés ou ondulés. Pour ce type de cheveu, il vous faut une formule plus intense. Si vous utilisez souvent des appareils chauffants pour vous coiffer, l'exposition excessive à la chaleur peut abimer vos cheveux et les rendre secs. Cependant, la chaleur n'est pas la seule origine des cheveux très secs. Vous avez peut-être les cheveux trop secs simplement parce votre cuir chevelu ne produit pas suffisamment d'huile pour couvrir tous vos cheveux. Que le problème soit naturel ou dû à un excès de chaleur, un après-shampoing fait pour traiter les cheveux abimés sera efficace pour les cheveux secs.   En plus de votre après-shampoing quotidien, achetez un masque revitalisant en profondeur et appliquez-le au moins une fois par semaine. L'huile de noix de coco peut également être utilisée une fois par semaine pour traiter les cheveux très secs de manière efficace. De nombreuses femmes d'origine africaine choisissent de se faire lisser chimiquement les cheveux. Bien que ce procédé puisse en effet lisser les cheveux de manière efficace, il peut également les dessécher. Pour lutter contre ce problème, évitez de vous laver les cheveux trop souvent (pas plus de deux fois par semaine). Lorsque vous vous lavez les cheveux, remplacez le shampoing ordinaire par un masque capillaire revitalisant en profondeur ou bien utilisez un après-shampoing fait exprès pour les cheveux lissés chimiquement.   Vous pouvez trouver ce type d'après-shampoing dans la section « cheveux africains » d'un rayon de soins capillaires ou bien sur Internet. Lorsque vous utilisez un masque capillaire, pensez à le laisser pénétrer vos cheveux pendant au moins dix à quinze minutes avant de le rincer. Sinon, il n'aura pas le temps de vous hydrater les cheveux de manière efficace. Les pellicules sont un problème concernant le cuir chevelu et non les cheveux. La peau du cuir chevelu se développe et meurt plus rapidement que celle des personnes n'ayant pas de pellicules, ce qui crée un dépôt de flocons blancs gênants dans vos cheveux et sur vos épaules. Votre shampoing aura plus d'effet sur vos pellicules que votre après-shampoing, mais il existe tout de même de nombreux produits faits pour traiter ce problème.   Cherchez un après-shampoing léger plutôt qu'un produit hydratant ou riche en huile, car ceux-ci peuvent accentuer le problème de votre cuir chevelu. Les produits capillaires très parfumés irritent souvent le cuir chevelu, ce qui vous porte à le gratter, déposant ainsi plus de pellicules sur vos vêtements. Évitez les après-shampoings très parfumés.

english_section_name: Choosing by Hair Health


summary: Pensez avant d'agir. Examinez la situation sous tous les angles. Réfléchissez à la bonne chose à faire et faites-la. Réfléchissez à vos expériences.

document: Lorsque vous faites face à une situation difficile, prenez le temps nécessaire pour y penser avant d'agir ou de prendre une décision. Cela vous donne le temps de contrôler vos émotions et de peser le pour et le contre, car c'est une étape obligatoire, quelle que soit la situation à laquelle vous faites face .  Si vous le pouvez, prenez le temps d'évaluer la situation en écrivant ce que vous ressentez . Essayez d'identifier au moins une chose positive à propos de la situation, même si elle vous parait insignifiante . En changeant votre façon de penser, vous arriverez à faire une grande différence. Souvenez-vous de prendre au moins 10 secondes pour réfléchir avant de parler. Même si votre petite amie vient de vous annoncer qu'elle veut rompre, vous devez prendre 10 secondes pour rassembler vos esprits avant de lui répondre. Au final, vous serez heureux de l'avoir fait. Lorsque vous êtes en train de réfléchir, avant de décider quoi faire, pensez clairement à la situation à laquelle vous faites face. Que s'est-il vraiment passé ? Quels sont les chemins différents que vous auriez pu prendre ? Il existe toujours plus d'une façon de gérer un problème . Admettons que l'un de vos amis vous ait demandé de participer à une activité illégale et que vous n'êtes pas sûr si vous devez rester loyal envers votre ami ou obéir à la loi. Pesez le pour et le contre des deux décisions que vous pourriez prendre. Votre ami est-il vraiment un ami s'il vous demande de ne pas respecter la loi ou la loi se dresse-t-elle sur le chemin de la vraie justice ? Servez-vous de votre conscience comme d'un guide. Des recherches ont montré que les personnes qui prennent des décisions en se basant sur leurs instincts ont tendance à être plus satisfaites de leurs décisions que les personnes qui y réfléchissent avec précaution . Parfois, la réponse sera claire et parfois, il sera extrêmement difficile de savoir quoi faire. Ne laissez pas le problème empirer et échapper à votre contrôle, prenez une décision et tenez-vous-y.  Demandez conseil à des personnes en qui vous avez confiance. Vous pouvez demander leur avis aux autres si vous n'êtes pas sûr de ce que vous devriez faire. Faites simplement attention de ne pas les laisser vous amener à faire de mauvais choix. Demandez-vous ce qu'une personne que vous admirez ferait. Cela doit être une personne avec la tête sur les épaules, sincère et bienveillante. Que ferait cette personne ? Au final, vous devrez prendre la responsabilité de vos actions. Prenez la meilleure décision possible, quelque chose qui vous permettra de continuer à vous regarder dans un miroir. Une fois que vous vous retrouvez face à une situation difficile, réfléchissez à ce qu'il s'est passé, à la façon dont vous l'avez géré et au résultat. Êtes-vous fier de votre comportement ? Y a-t-il quelque chose que vous auriez fait différemment ? Essayez d'apprendre le plus de choses possible de vos expériences. La sagesse ne se gagne qu'en passant par ce genre d'expériences. En examinant ce qu'il s'est passé au lieu d'essayer de l'oublier, vous vous aiderez à savoir quoi faire la prochaine fois que vous devrez surmonter un nouveau défi . Si les choses ne se déroulent pas de la façon prévue, ce n'est pas un problème. Souvenez-vous que les choses ne se déroulent pas toujours sans accrocs et que vous n'obtiendrez pas toujours ce que vous voulez. C'est une réalité pour tout le monde, même pour les personnes qui ont l'air d'avoir une vie fantastique .

english_section_name: Dealing With Life Situations

summary: Fixez-vous des objectifs raisonnables et suivez-les . Devenez plus fort face à la négativité. Utilisez un discours positif envers vous-même pour construire votre force mentale et émotionnelle . Apprenez à rester calme lorsque vous êtes sous pression. Laissez partir les petites choses. Changez de point de vue. Gardez un point de vue positif. Soyez honnête avec vous-même.

document: Vous pouvez vous entrainer à bâtir votre force mentale en vous fixant des objectifs importants et en travaillant sur leur accomplissement, une étape après l'autre. Le passage d'une étape à l'autre demande de l'application, du travail à travers l'ennui et la douleur et de la détermination jusqu'à ce que vous y soyez arrivé. Cela ne va pas être facile, mais plus vous vous entrainez, plus vous arriverez facilement à atteindre vos objectifs.  Si vous vous êtes fixé des objectifs qui vous paraissent inatteignables, décomposez-les en plusieurs petites étapes plus simples . Par exemple, si vous voulez faire des efforts pour arriver à mieux vous affirmer, vous devez vous fixer comme objectif de vous affirmer au moins trois fois par semaine. Cela pourrait se faire de façon simple, par exemple lorsque vous dites à votre partenaire que vous souhaitez aller manger dans un restaurant particulier, au lieu de suivre le choix de votre partenaire. Adoptez une attitude d'affirmation. Décidez que même si vous tombez sur un obstacle, vous continuerez d'essayer, que votre objectif en question soit de garder votre emploi, de terminer un projet, de gérer vos finances, etc. Envisagez les échecs comme des occasions d'apprendre quelque chose. Les échecs ne sont que des obstacles temporaires dont vous pouvez toujours tirer des leçons. La négativité peut venir à vous de différentes façons : elle peut venir de l'intérieur, sous la forme de pensées négatives et de discours nuisibles ou de l'extérieur, sous forme de commentaires négatifs ou d'abus de la part des autres. Même si personne ne peut jamais éliminer toute forme de négativité de sa vie, il existe des façons de la gérer.  Gérez les pensées négatives en apprenant à les identifier et à les mettre au défi. Apprenez en plus en lisant Comment gérer des pensées négatives. Même si vous pouvez arriver à réduire le contact avec les personnes négatives ou nuisibles, vous ne pourriez peut-être pas arriver à les éliminer complètement de votre vie, car ces personnes sont parfois des membres de votre famille, des collègues de bureau ou d'autres personnes avec lesquelles vous devez interagir. Au lieu de prendre leur négativité trop à cœur, vous pouvez apprendre à ne pas vous impliquer et à poser des limites entre vous et cette personne. Cet article de wikiHow Comment se comporter face aux personnes négatives est excellent pour vous apprendre à le faire. Des affirmations quotidiennes peuvent vous aider à développer votre force mentale et émotionnelle. Prenez un moment tous les jours pour vous regarder dans le miroir et vous dire quelque chose pour vous encourager. Vous pouvez vous dire quelque chose que vous croyez à propos de vous-même ou quelque chose que vous aimeriez croire à propos de vous-même . Voici quelques exemples d'affirmations.  « Je fais des efforts tous les jours pour devenir plus fort émotionnellement. » « J'apprends des manières plus productives de gérer mon stress et d'être plus gentil avec moi-même. » « Je sais que si je fais de petits pas vers mon but tous les jours, je me sentirai émotionnellement et mentalement plus fort. » Lorsque la situation commence à devenir plus tendue, vous pouvez sentir que vos émotions commencent à bouillir. Lorsque vous vous retenez un peu au lieu d'être impulsif et à réagir immédiatement, vous avez le temps de réfléchir à vos options et de vous demander quelle est la façon la plus sage de continuer.  Vous avez peut-être déjà entendu dire qu'il vous faut compter jusqu'à dix. Même si cela vous parait être un cliché, prenez le temps de faire une pause avant d'avoir une réaction émotionnelle, respirez profondément et pensez-y-bien . Entrainez-vous à la méditation pour vous aider à rester calme, car cela vous enseigne à voir vos émotions et vos pensées de manière plus objective. Au lieu de réagir instantanément, vous pourrez regarder vos pensées et vos émotions et vous dire : « très bien, je me sens frustré maintenant » avant de réfléchir à ce que vous voulez faire ensuite . Si vous êtes sensible aux petits désagréments ou aux petites piques de la vie de tous les jours, vous allez perdre de votre temps et de votre énergie pour de petites choses qui au final ne comptent pas. Lorsque vous ressassez ces petites choses et vous leur donnez de l'attention ou les traitez comme si elles étaient un gros problème, vous allez augmenter votre niveau de stress et faire diminuer votre espérance de vie . En apprenant à ajuster votre attitude pour accepter ces petits stress de la vie quotidienne sans sourciller, vous garderez un niveau d'hormone du stress (cortisol) sous contrôle, ce qui vous protègera de problèmes comme un mauvais fonctionnement du système immunitaire, une augmentation de la pression sanguine et du cholestérol et du risque de maladies cardiaques .  Au lieu de vous stresser, mettez en place des habitudes saines pour penser aux choses qui vous dérangent et qui vous calment et décidez de la façon la plus saine et la plus productive de les gérer. Par exemple, si votre mari oublie en permanence de remettre le bouchon sur le tube de dentifrice, vous devez vous rendre compte que cela n'est peut-être pas aussi important pour lui que pour vous. Vous pouvez choisir la façon dont vous voulez gérer la situation : vous pouvez refermer le tube de dentifrice vous-même en vous rappelant comment votre mari vous aide pour le reste des tâches ménagères ou vous pouvez lui laisser un petit mot gentil. Faites attention au perfectionnisme, car il peut souvent entrainer des attentes élevées et souvent irréalistes à propos de vous-même et de la façon dont se déroule votre journée, en oubliant souvent les petites choses qui affectent votre journée et que vous ne pouvez pas contrôler. Essayez de faire des exercices de visualisation pour vous débarrasser des petites choses qui vous ennuient. Tenez une petite pierre dans votre main et imaginez qu'elle contient toutes les choses qui vous ennuient. Concentrez dessus toutes les choses négatives et serrez fort la pierre. Ensuite, lorsque vous êtes prêt, lancez la pierre très loin. Jetez-la dans une mare ou dans un champ. En le faisant, imaginez que vous jetez aussi au loin toutes les émotions négatives que vous ressentez . Si vous avez tendance à vous embourber dans vos propres problèmes, trouvez des façons de prendre un point de vue différent sur votre vie et sur toutes vos possibilités. Tout le monde se retrouve dans une impasse à un moment ou à un autre. Les personnes qui possèdent une force émotionnelle et mentale sont capables de trouver une autre façon de se rendre là où elles le veulent. Si vous avez du mal à sortir de votre propre tête, essayez les techniques suivantes.  Lisez plus. En lisant les actualités ou un roman, vous pourrez entrer dans d'autres mondes, ce qui vous permet de vous souvenir que le monde est vaste et que vos problèmes ne sont qu'une goutte d'eau dans l'océan. Faites du bénévolat. Interagissez avec les gens qui ont besoin d'aide. Certaines études ont démontré que le bénévolat possède de nombreux bénéfices pour la santé mentale et physique . Écoutez un ami. Écoutez quelqu'un qui a vraiment besoin de votre conseil. Mettez-vous à la place de cette personne et donnez-lui le meilleur conseil possible. Voyagez. Vous arriverez à avoir un meilleur point de vue sur votre situation en sortant de votre zone de confort. Rendez-vous dans un lieu que vous ne connaissez pas, même s'il se trouve à quelques kilomètres de chez vous. Les personnes mentalement et émotionnellement fortes ont tendance à ne pas trop se plaindre. Elles ont autant de problèmes que les autres, mais elles les subissent sans sourciller et ont un point de vue plus large. En restant positif à propos de ce qu'il se passe dans votre vie et à propos de ce qu'il va s'y passer dans le futur, vous arriverez à garder une force mentale et émotionnelle qui vous aidera à surmonter les situations difficiles. Certaines études ont montré qu'un point de vue positif sur la vie peut aussi vous aider à être en meilleure santé .  Profitez de l'instant pendant les moments heureux. Essayez de profiter des membres de votre famille, de vos amis, de vos animaux domestiques, etc., le plus possible. Recherchez les éléments positifs dans les situations difficiles. Il existe toujours quelque chose à apprendre dans n'importe quelle situation. La capacité à faire face à la réalité peut être le signe le plus important de la force mentale et émotionnelle d'une personne. Si vous allez surmonter un obstacle, vous devez garder la tête sur les épaules. Vous ne vous ferez que du mal en vous mentant à propos de ce qu'il se passe vraiment .  Si vous avez tendance à fuir, par exemple en regardant la télévision pendant trop longtemps pour éviter vos problèmes, sachez reconnaitre ces mauvaises habitudes et faites des efforts pour les dépasser. Soyez honnête avec vous-même à propos des défis que vous devez relever.

english_section_name: Building Mental and Emotional Strength

summary: Comprenez ce que signifie « émotionnellement résistant ». Apprenez à vous réguler émotionnellement. Identifiez les domaines spécifiques que vous aimeriez changer. Sachez reconnaitre vos forces. Réfléchissez à vos expériences passées. Demandez-vous si vous souffrez d'une addiction qui demande un traitement. Suivez vos pensées et vos émotions dans un journal. Envisagez de discuter avec un thérapeute.

document: Être fort ou résistant émotionnellement et mentalement signifie bien s'adapter à des évènements comment le stress, les traumatismes, l'adversité ou les tragédies . La résistance n'est pas quelque chose d'inné, c'est un processus qui peut être appris par tout le monde et que l'on retrouve aussi chez les gens ordinaires .  Être fort émotionnellement ne signifie pas ne jamais ressentir de douleur ou de souffrance, on apprend le plus souvent à résister lorsqu'on se retrouve face à une situation extrêmement douloureuse. Cela signifie en fait que vous apprenez à reconstruire ou à vous « remettre en selle » après avoir subi ces expériences . Pour développer votre résistance, vous devez vous concentrer sur l'acquisition de certaines compétences, par exemple apprendre à préparer des plans et à les réaliser, développer votre confiance et un point de vue positif sur vous-même, apprendre à gérer des sentiments et des impulsions fortes et apprendre à communiquer et à résoudre les problèmes de manière efficace . Il est important de savoir gérer vos émotions si vous voulez devenir émotionnellement et mentalement fort. Vous pourriez ne pas arriver à contrôler les épreuves que la vie met sur votre route, mais vous avez toujours le choix de la réaction appropriée . Une fois de plus, ce n'est pas quelque chose d'inné, tout le monde peut apprendre à gérer ses émotions de manière productive . Avant de pouvoir construire votre propre force physique et mentale, vous devez être capable de faire un inventaire de vos forces et de vos défis pour déterminer les choses que vous aimeriez changer. Faites une liste du plus de forces et de défis possibles qui vous viennent à l'esprit. Une fois que vous avez terminé votre liste, trouvez une façon de transformer chacun de vos défis en un objectif que vous pouvez atteindre. Par exemple, vous avez peut-être noté dans votre liste que vous avez du mal à affirmer vos besoins. Si vous voulez travailler sur ce problème, vous pourriez dire que votre but est de mieux vous affirmer . En plus de savoir identifier les domaines que vous devez changer, vous devez aussi prendre le temps de célébrer vos forces. Relisez la liste de vos forces et félicitez-vous de ces caractéristiques positives. En vous félicitant de temps en temps, vous arriverez à rester plus concentré sur vos qualités et à construire plus facilement vos forces mentales et émotionnelles . La raison qui vous amène peut-être à penser que vous n'avez pas suffisamment de force mentale ou émotionnelle pourrait avoir un lien avec quelque chose qui vous est arrivé dans le passé. Que ce soit quelque chose qui vous soit arrivé il y a quelques mois ou lorsque vous étiez plus jeune, cela pourrait avoir un effet sur votre force mentale et émotionnelle. Des recherches ont montré que les enfants qui ont été abusés, négligés ou mis en danger d'une façon ou d'une autre ont des problèmes émotionnels ou mentaux, ce qui les entraine souvent à prendre de la drogue ou à tenter de se suicider .  Essayez de déterminer si des expériences négatives de votre enfance ont peut-être contribué à votre état mental et émotionnel. Demandez-vous comment et pourquoi ces expériences vous ont affecté de cette façon précise. Vous pourriez avoir besoin de discuter avec un thérapeute de vos expériences d'enfance pour bien les comprendre, bien les gérer et passer à autre chose. Une addiction aux drogues, à l'alcool, au sexe ou à autre chose pourrait nuire à votre force mentale et émotionnelle. Si vous pensez être dépendant de quelque chose, demandez de l'aide pour vous débarrasser de cette mauvaise habitude. Vous pourriez avoir besoin d'un traitement si votre addiction est grave. Discutez-en avec un thérapeute ou un médecin si vous pensez que cette addiction porte préjudice à votre force mentale et émotionnelle. Un journal peut vous aider à comprendre ce qui aurait pu provoquer les défis contre lesquels vous butez et c'est aussi une excellente façon de soulager son stress . Pour vous lancer, choisissez un lieu confortable et réservez 20 minutes de votre journée à écrire dans votre journal. Vous pouvez commencer à écrire à propos de ce que vous ressentez et de ce que vous pensez ou vous pouvez utiliser une phrase de démarrage, par exemple les suivantes :   « je me sens impuissant lorsque... » « mon plus grand défi est de... » « si je pouvais me parler lorsque j'étais enfant, je me dirais... » « lorsque je ne me sens pas bien, la meilleure chose que je puisse faire ou dire pour moi-même est... » Sans aide, il pourrait être difficile de comprendre pourquoi vous avez l'impression de vous débattre et de trouver la meilleure façon de gérer ce que vous ressentez. Un thérapeute professionnel peut vous aider à comprendre ce que vous ressentez et à trouver une façon de vous sentir mieux. N'oubliez pas que si vous vous sentez mentalement ou émotionnellement fragile, vous pourriez en fait ressentir les symptômes d'un trouble psychologique sous-jacent qui demande un traitement. En discutant avec un thérapeute, vous arriverez à mieux comprendre ce qu'il vous arrive et à décider de la meilleure solution.

english_section_name: Identifying Challenges and Setting Goals

summary: Tenez-vous éloigné des vices qui dérangent votre paix mentale. Prenez bien soin de vous. Enrichissez votre esprit. Devenez plus spirituel

document: Si vous jouez avec votre santé mentale en buvant, en prenant des drogues, en volant, en mentant, etc., vous vous éloignez de votre capacité à être émotionnellement et mentalement fort. Commencez par rejeter ces vices de votre vie ou du moins à les limiter pour qu'ils ne contrôlent pas votre comportement et vos émotions. Si vous souffrez d'une addiction, faites-vous aider. Faites de l'exercice, prenez des repas équilibrés, reposez-vous, détendez-vous, cela vous aidera à développer et à maintenir une force mentale et émotionnelle. En prenant bien soin de vous, vous envoyez des signaux à votre esprit qui lui indique que vous méritez tous ces soins. Assurez-vous de prendre suffisamment de temps pour satisfaire vos besoins de base en matière d'exercices, d'alimentation, de sommeil et de détente .  Faites de l'exercice régulièrement. Faites au moins 30 minutes d'exercices par jour. Suivez un régime alimentaire sain composé d'aliments entiers comme des fruits, des légumes, des céréales complètes et des protéines maigres. Dormez au moins huit heures par nuit. Prenez au moins 15 minutes par jour pour faire du yoga, des exercices de respiration ou de la méditation. Buvez beaucoup d'eau, au moins deux litres par jour, plus si vous faites de l'exercice ou si vous transpirez. Mettez-vous au défi de ne jamais vous arrêter d'apprendre. Vous allez devenir mentalement plus fort et plus sage avec le nombre de connaissances que vous accumulez. Ne vous laissez pas tomber dans une routine, autant mentale que physique. Restez curieux, conscient de votre entourage et informé de l'actualité.  Lisez des livres, regardez de bons films, rendez-vous à des concerts, à des pièces de théâtre, regardez des ballets et participez à une forme d'art. Faites votre propre art. Écrivez, peignez, jouez de la musique, sculptez, tricotez, faites tout ce que vous voulez pour stimuler votre côté créatif. Apprenez de nouvelles compétences. Exprimez-vous en cuisine, faites du bricolage dans la maison, entretenez votre jardin, apprenez à conduire une voiture, à pêcher ou entrainez-vous à un marathon. Discutez avec les gens. Tenez des conversations profondes avec les gens qui dépassent les badinages. Apprenez en plus sur le vécu des autres et partagez le vôtre. . De nombreuses personnes accroissent leur force en faisant plus attention à leur spiritualité. En installant une connexion avec quelque chose de plus grand que vous, quoi que ce soit, vous pourrez imprégner votre esprit de force et d'un but. Des recherches ont montré que la spiritualité et les prières vous aident à soulager votre stress et à faire diminuer la durée de la guérison pendant que vous êtes malade . La spiritualité peut prendre diverses formes et il est important de trouver celle qui fonctionne le mieux pour vous. Il n'existe pas de bonne ou de mauvaise façon d'être spirituel.  Envisagez de vous rendre dans un lieu de culte pour prier avec d'autres personnes. Faites de la méditation ou du yoga. Passez du temps dans la nature et admirez sa beauté.

english_section_name: Staying Even-Keeled


summary: Comprenez les bases du cycle reproducteur de votre chienne. Sachez quand surveiller les signes de chaleur. Comprenez les signes de chaleur.

document: Si vous vous demandez si elle a ses chaleurs, comprendre son cycle hormonal habituel peut vous aider. Lorsqu'une femelle atteint la maturité et est physiquement capable de se reproduire, ses taux d'estrogène augmentent et provoquent la libération d'ovules à partir de ses ovaires. Si elle s'accouple pendant cette période, les ovules peuvent être fertilisés et un embryon peut être produit . Les chiennes ont généralement leurs chaleurs pendant leur puberté, entre 6 et 24 mois en fonction de la race. Les plus petites races les ont généralement plus tôt que les grandes. Dans une année, une chienne aura ses chaleurs à deux reprises à un intervalle de six mois en fonction de sa race .  Cela peut vous aider à savoir si elle est en chaleur. Par exemple, si elle l'était le mois précédent, il y a peu de chances pour qu'elle le soit à nouveau si tôt et il y a probablement un problème. Même si la plupart des chiennes ont leurs chaleurs deux fois par an (tous les six mois), comme pour chaque évènement hormonal, certaines sont plus régulières que d'autres. Certaines chiennes sont réglées comme des horloges et auront leurs chaleurs tous les six mois, tandis que d'autres sont très irrégulières. Une fenêtre de 4 à 8 semaines est considérée comme normale. Les chaleurs durent généralement trois à quatre semaines. L'œstrus suit un schéma : la vulve gonfle et perd du sang lors de la première semaine. Cependant, la nature a plus d'un tour dans son sac, car les saignements s'arrêtent ou diminuent entre le 7e et le 14e jour. Le propriétaire de la chienne peut être piégé, penser que les chaleurs sont terminées et que sa chienne ne court plus le risque de tomber enceinte. Toutefois, il ne peut être plus loin de la vérité : en réalité, la deuxième semaine est celle de l'ovulation et le risque de tomber enceinte est à son pic.  C'est aussi la semaine pendant laquelle la chienne a le plus envie de trouver un partenaire. Si vous ne voulez pas qu'elle fasse des petits, vous devriez renforcer la sécurité autour d'elle. Entre le 14e et le 21e jour, les saignements reprennent, mais s'estompent au fur et à mesure pour s'arrêter totalement. Ceci dit, la vulve peut rester plus grosse que d'habitude pendant quelques semaines (même si votre chienne ne peut plus tomber enceinte vu que ses chaleurs sont terminées).

english_section_name: Understanding Estrus in Dogs

summary: Demandez à votre vétérinaire de faire un test sanguin pour savoir si votre femelle est en chaleur . Demandez à votre vétérinaire de faire un test vaginal cytologique. Demandez-vous si les symptômes que vous voyez sont des signes de chaleur ou s'il s'agit d'un problème de santé. Demandez à votre vétérinaire de jeter un œil à votre chienne si elle n'est pas censée être en chaleur, mais qu'elle en montre des symptômes similaires.

document: On peut faire un test pour mesurer les taux de progestérone dans le sang. Ils augmentent lorsque la chienne est en chaleur. Le test est simplement fait en récupérant un échantillon de sang et en l'envoyant dans un laboratoire. Des taux faibles indiquent qu'elle n'est pas dans son cycle, des moyens qu'elle est en chaleur et des élevés qu'elle est pleine. Sinon, vous pouvez faire un test qu'on utilise dans les instituts de recherche. Ils mesurent les taux de lutéine dans le sang. Ils augmentent avant l'ovulation. Cependant, vous n'en trouverez pas dans le commerce. C'est rapide et facile à faire . Le vétérinaire passe un coton-tige sur les parois humides de la vulve, puis passe le coton-tige sur un morceau de verre de microscope. Une fois que la tache est sèche, on l'examine au microscope. Une chienne en chaleur présente des cellules plus grosses ainsi que des globules rouges qui sont typiques des chaleurs. En plus des signes physiques, tous ces éléments sont suffisants pour déterminer si votre chienne est en chaleur. Cela veut dire qu'il est important de faire preuve de bon sens lorsque vous vous demandez si votre chienne est en chaleur. Si vous avez un doute quelconque, emmenez-la chez le vétérinaire .  Est-ce qu'elle est censée être en chaleur ? Si la réponse est oui, les chaleurs sont plus probables qu'un problème de santé. Est-ce qu'elle a récemment été en chaleur ? Si c'est le cas, d'autres chaleurs sont peu probables et elle a peut-être des soucis de santé. Est-ce qu'elle est de bonne humeur, mange et boit normalement tout en étant active ? Si c'est oui, les chaleurs sont possibles. Est-ce qu'elle est étrange, a moins d'appétit, a davantage soif que d'habitude ou vomit constamment ? Si c'est le cas, un problème de santé est plus probable et vous devez consulter un vétérinaire en urgence. Il existe une maladie, le pyomètre, qui affecte les chiennes âgées et qui imite les symptômes des chaleurs. Il s'agit d'une infection utérine qui, dans les cas graves, remplit l'utérus de pus et intoxique la chienne lorsque les toxines des bactéries sont absorbées par le système sanguin.  Si vous avez une chienne âgée qui a récemment été en chaleur (entre 4 et 8 semaines en arrière) et qui saigne, voyez un vétérinaire, car elle se situe dans une période propice au développement d'un pyomètre. Au début de la maladie, elle pourrait avoir plus soif que d'habitude et manquer d'appétit. Lorsque la maladie s'aggravera, les toxines endommageront ses reins et, si elle n'est pas traitée, elle peut être mortelle. Chaque fois qu'une chienne a ses chaleurs, les parois de l'utérus s'affaiblissent légèrement et favorisent davantage le pyomètre. Cette maladie affecte principalement les chiennes âgées (plus une chienne a de cycles, plus elle a de chances d'avoir un pyomètre) et aucune race n'en est exemptée.

english_section_name: Testing for Heat at the Veterinarian

summary: Voyez si sa vulve a gonflé. Voyez s'il y a des saignements vaginaux. Voyez si elle se lèche continuellement. Voyez si elle commence à agir bizarrement. Portez attention aux comportements reproducteurs. Surveillez les changements dans la façon dont elle positionne sa queue.

document: Elle se trouve juste sous l'anus. Avant que votre chienne ait ses chaleurs, sa vulve commencera à gonfler légèrement. En pleine période de chaleur, elle atteindra trois fois sa taille normale et prendra une teinte rougeâtre . Ils indiquent que votre chienne entrera bientôt en chaleur. Lorsque ce sera le cas, la quantité de sang diminuera un peu et le sang virera au brun.  Si elle est très pointilleuse sur son hygiène et qu'elle lèche ses saignements, cela peut être difficile de voir s'il y a des écoulements ou non. Couvrir l'endroit où elle dort d'un drap blanc ou d'une taie d'oreiller est une astuce utile. De cette façon, vous verrez des taches de sang lorsqu'elle dormira. Si vous avez l'intention de l'accoupler, notez le jour où les saignements ont commencé. Il vaut mieux l'accoupler autour du 10e jour après le début des saignements, puis tous les jours qui suivent pendant trois jours. Si elle lèche constamment son vagin, c'est qu'elle est en chaleur ou qu'elle ne va pas tarder à l'être. Même si certaines femelles ne le font pas, la plupart des chiennes développent ce comportement avant d'avoir leurs chaleurs. Les chiennes qui sont au début de leurs chaleurs ont tendance à se comporter différemment d'habitude. Elles sont généralement nerveuses, agitées ou facilement irritées . Certaines aboieront plus que d'habitude ou deviendront plus agressives avec les personnes et les chiens qui les entourent. Si votre chienne commence à monter les mâles et les autres chiennes, c'est qu'elle est probablement en chaleur. Elle pourrait même essayer de monter vos jambes. Ceci dit, les chiens peuvent monter des jambes ou se monter les uns les autres pour des raisons comportementales, comme pour se masturber, montrer leur dominance ou dans le cadre d'un comportement étrange de soumission, alors, ce n'est pas automatiquement synonyme de chaleurs. Lorsqu'une chienne entre en chaleur, elle enroule sa queue d'un côté, facilitant ainsi l'accouplement. C'est un comportement courant chez les chiennes en chaleur .  Vous pouvez aussi provoquer ce comportement en grattant vigoureusement sa croupe. Si elle tend ses pattes arrière et déplace sa queue sur le côté, c'est qu'elle se rend disponible pour l'accouplement. N'insérez jamais rien dans sa vulve ou son vagin pour voir si elle est prête. Vous pourriez accidentellement blesser des tissus délicats et enflammés et la stresser.

english_section_name: Looking for Physical and Behavioral Signs Your Dog is in Heat

summary: Sachez que certaines chiennes ont des chaleurs silencieuses. Portez attention à l'agressivité des mâles. Voyez s'il y a plus de communication et d'agitation. Observez les interactions entre votre mâle et votre femelle.

document: Elles n'en montrent aucun signe. Elles produisent des hormones reproductrices, mais ne développent pas de signes extérieurs courants comme le gonflement de la vulve.  La seule façon de réellement confirmer une chaleur silencieuse, c'est d'observer les interactions entre les mâles et la femelle en question. Ils détecteront même les plus faibles taux d'hormones reproductrices, ce qui excitera leur intérêt et leur attention. Sachez que certaines chiennes « sautent » des chaleurs. Si elles ne sont pas en forme ou qu'elles ont récemment perdu du poids, leur corps économisera de l'énergie et n'entrera pas en chaleur comme attendu. C'est une des façons que la nature choisit pour dire que leur corps a besoin de toutes ses réserves pour se remettre parce que prendre soin de chiots lui demanderait beaucoup d'efforts. Si vous en avez et que vous pensez que votre femelle est en chaleur, portez attention à l'agressivité des mâles les uns envers les autres. Lorsqu'il y aura plus d'un mâle à côté de votre femelle en chaleur, ils commenceront à être très agressifs pour montrer qui domine et devrait s'accoupler avec la femelle. Si vous avez un mâle et une femelle qui est en chaleur selon vous, portez attention à la façon dont il réagit lorsqu'on le sépare d'elle. S'il semble plus agité que d'habitude et qu'il gémit fréquemment, c'est qu'il verbalise son irritation et qu'il conteste le fait d'être loin d'elle. C'est un bon indicateur. Ce n'est pas une preuve infaillible et vous devez interpréter tout cela dans le contexte des changements physiques de la femelle et du comportement habituel du mâle lorsqu'on le sépare d'elle. Certains chiens sont angoissés lorsqu'on les sépare de leur partenaire et c'est très difficile de différencier cette angoisse d'une frustration sexuelle. Si vous laissez votre mâle circuler librement, observez ce qu'il se passe lorsqu'il approche votre femelle. Si elle le laisse lécher son vagin et le renifler pendant un long moment, c'est qu'elle est probablement en chaleur, surtout si elle se laisse monter .  Toutefois, le fait qu'elle se laisse monter par un autre chien peut aussi être un signe de comportement de soumission, alors, encore une fois, vous devez interpréter les choses dans leur ensemble et vous demander si elle est en chaleur et comment elle agit habituellement en présence d'autres chiens. N'oubliez pas que se renifler le derrière est une chose que les chiens font beaucoup et tout le temps juste pour savoir qui est qui ! Si votre mâle et votre femelle n'interagissent pas normalement, gardez votre mâle en laisse lorsque vous l'approchez de la femelle. Ils pourraient devenir agressifs s'ils ne se connaissent pas bien.

english_section_name: Noticing the Behavior of Male Dogs


summary: Appliquez rapidement du froid sur le suçon. Appliquez de la chaleur sur le suçon. Appliquez de l'aloe vera sur le suçon. Appliquez une peau de banane sur le suçon.

document: Le froid est connu pour ses propriétés vasoconstrictrices, ce qui a pour conséquence d'atténuer la couleur foncée du suçon et de dégonfler l'œdème. Le suçon est alors beaucoup moins visible.  Pour ne pas subir la morsure du froid, enveloppez la poche de glace dans un tissu propre. Un suçon peut être atténué en y plaçant le dos d'une cuillère froide, mais sans déplacer celle-ci . Un sachet de petits légumes surgelés (maïs, petits pois) ou une pochette remplie de glaçons peut aussi convenir. Laissez la glace en place 20 minutes. Il serait dangereux de la laisser plus longtemps. Entre deux applications de glace, attendez une à deux heures. Pendant un ou deux jours, vous pouvez faire ce traitement plusieurs fois par jour en respectant les consignes . Si vous voyez que la zone du suçon est gonflée, appliquez une compresse chaude . La chaleur présente cet avantage de dilater les vaisseaux sanguins, d'accroitre donc la circulation sanguine et donc d'accélérer la cicatrisation.  Pour avoir de la chaleur, utilisez ces pochettes qu'on met à chauffer dans l'eau chaude ou faites-vous une simple compresse en la trempant dans de l'eau chaude . Comme pour la glace, faites des applications de 20 minutes plusieurs fois par jour . Après chaque application, attendez que votre peau retrouve sa température normale, sinon vous risquez de vous bruler. Comme c'est une plante aux propriétés hydratantes, elle aide à la guérison d'un suçon. Étalez une fine couche d'aloe vera sur votre suçon et laissez agir une dizaine de minutes. À la fin, essuyez-vous avec une compresse. Vous pouvez faire deux soins par jour jusqu'à disparition du suçon . Cette méthode est tout, sauf scientifique, mais certains affirment faire disparaitre un suçon en y appliquant la partie interne d'une peau de banane. Dans une peau de banane fraichement enlevée, découpez un rectangle un peu plus grand que votre suçon et appliquez-le directement sur la peau. Restez ainsi une demi-heure, puis essuyez-vous soigneusement avec une compresse légèrement humide .

english_section_name: Using Home Remedies

summary: Consommez des aliments riches en vitamines C et K. Arrêtez de fumer Ne touchez pas inconsidérément votre suçon. Laissez votre suçon tranquille.

document: Si vous avez une carence en vitamine K ou C, votre suçon risque d'être plus marqué et de rester plus longtemps. Pour accélérer la guérison, consommez plus d'aliments riches en ces deux vitamines ou demandez à votre médecin de vous prescrire des compléments vitaminiques.  Parmi les aliments riches en vitamine K, citons : le chou kale, les épinards, les brocolis, le foie et les œufs . Parmi les aliments riches en vitamine C, citons en vrac : les fraises, les framboises, les myrtilles, les patates douces et le poivron rouge . Il est toujours préférable de combler une carence vitaminique en consommant certains aliments. Les compléments ne sont pas toujours utiles et il est fort probable que pour un suçon, votre médecin vous conseillera, avec un sourire en coin, d'attendre qu'il passe tout seul. Face à des parents qui se demanderaient pourquoi vous tenez tant à consommer ces aliments, vous pouvez toujours leur rétorquer qu'au lycée, on vous a dit qu'il était important d'en consommer. . Pour faire disparaitre plus rapidement un suçon, il convient d'arrêter de fumer, car la cigarette ralentit considérablement l'afflux sanguin, lequel permet une cicatrisation plus rapide .  Pour arrêter de fumer, le mieux est d'en parler à votre médecin ou à un addictologue. En fonction de votre profil, il vous indiquera les traitements possibles et surtout ceux qui ont le plus de chances de réussir. Si vous êtes à l'âge des suçons et que vous fumez déjà, profitez-en pour vous poser des questions sur votre addiction. Vous pouvez en parler à vos parents, votre médecin scolaire ou généraliste. Expliquez-leur que vous voulez arrêter, mais que vous ne savez pas et c'est normal, comment vous y prendre. Grâce au suçon qui lui est bénin, vous pourriez bien prendre conscience que fumer n'est pas bon. À quelque chose, malheur est bon ! Ne le massez pas dans l'espoir de le diluer et donc l'atténuer : ce serait pire. Un suçon est finalement un traumatisme, mineur certes, mais il convient de ne pas aggraver les choses. Bien entendu, il est hors de question de vous saigner avec une aiguille, pensant que cela va faire disparaitre comme par miracle votre suçon. C'est inutile et dangereux à cause d'une infection possible. Avec ou sans traitement, votre suçon mettra à peu près le même temps pour disparaitre. Il est illusoire de penser le faire disparaitre en une journée. Si votre partenaire du moment est un adepte du suçon, demandez-lui gentiment de s'exercer ailleurs sur votre corps, voire de s'abstenir. Après tout, il est d'autres preuves d'amour. Un suçon est un bleu, un hématome et en ce sens, c'est une sorte de blessure. Comme telle, la zone du suçon ne doit plus être sollicitée pour qu'il y ait cicatrisation.

english_section_name: Speeding Healing

summary: Portez un col roulé. Camouflez le suçon avec des accessoires. Camouflez votre suçon avec vos cheveux. Servez-vous d'un fond de teint vert. Changez de fond de teint au fur et à mesure de la guérison.

document: La solution est simple, mais elle est efficace… enfin en hiver seulement. L'autre inconvénient est que le port d'un col roulé pendant plusieurs jours d'affilée risque de paraitre bizarre. Une écharpe peut faire illusion en extérieur, non dans une pièce .  Une chemise à col haut pourrait ne pas suffire à camoufler un suçon un peu haut : le col roulé est la parade ! Vos amis et camarades risquent de trouver étrange que vous ayez toujours le cou couvert. C'est pourquoi il serait malin d'alterner les parades : un col roulé, une chemise à col haut, du fond de teint… C'est plus facile pour les filles que pour les garçons. Avec un peu de méthode, vous pourriez le cacher aux autres avec un collier un peu large, un petit foulard ou tout autre accessoire de votre boite à bijoux . Comme pour les vêtements, il est sage, pour ne pas éveiller les soupçons de votre entourage, de varier les accessoires d'un jour sur l'autre et en combinant le changement de vêtements et d'accessoires, vous devriez normalement pouvoir donner le change pendant quelques jours, le temps que le suçon disparaisse. Évidemment, cela ne vaut que si vous avez les cheveux suffisamment longs. L'inconvénient est que les cheveux bougent et risquent de dévoiler, à un moment ou un autre, votre marque d'amour. Cette méthode marche peut-être mieux à la maison. Votre mère entre inopinément dans votre chambre et hop ! Vous déplacez vos cheveux sur le côté pour cacher le suçon . Un suçon se présente généralement sous la forme d'une marque rouge à violacée, ce qui fait qu'un fond de teint vert pourra atténuer fortement l'apparence du suçon .  Allez-y par étapes. Commencez par mettre une première couche de fond teint et voyez ce que cela donne. N'hésitez pas à en rajouter en n'oubliant pas que cela doit rester le plus discret possible. Utilisez ensuite un autre fond de teint qui s'harmonise avec votre couleur de peau, celui que vous utilisez finalement tous les jours. Tamponnez votre fond de teint de façon à ce que, progressivement, on ne voie plus rien du suçon. Si votre salle de bains est mal éclairée, voyez ce que donne votre camouflage à la lumière du jour. Au fil des jours, un suçon change de couleur et c'est normal, il devient jaune et verdâtre. C'est à ce moment-là qu'il vous faut changer de fond de teint et en adopter un dans les tons de rose . Le principe de camouflage reste le même que celui évoqué plus haut, avec un fond de teint couvrant, puis un autre de la couleur de votre peau.

english_section_name: Covering Up the Hickey