summary: Sachez reconnaître les signes et les symptômes du zona. Prévenez les complications en prenant un traitement rapidement. Évitez de transmettre le zona aux autres.

document: Le zona commence le plus souvent avec des sensations inhabituelles comme des démangeaisons, des sensations de brûlure, des picotements ou la perte de sensation au niveau d'une partie de la peau (par exemple localisée sur un côté du corps et pas sur l'autre). Cela pourrait s'accompagner d'un sentiment général de mal-être et de fièvre. Un ou deux jours après l'apparition des symptômes, le zona apparaît sous forme d'ampoules douloureuses qui forment généralement des bandes. Les rougeurs peuvent apparaître autour de l'œil. Dans ce cas-là, vous devez suivre un traitement médical le plus rapidement possible pour éviter des complications éventuelles comme la cécité. Si vous avez contracté le zona et si vous voulez prévenir d'éventuelles complications, vous devez vous assurer de consulter un médecin le plus rapidement possible. Plus tôt vous commencez le traitement contre le zona, moins vous prenez le risque de voir apparaître des complications.  Il est essentiel d'éviter les complications, car en général, les complications provoquées par le zona sont encore plus ennuyeuses que la maladie en elle-même. La névralgie postherpétique, une des complications du zona, peut mener à des douleurs chroniques sur le long terme, ce qui peut être diminué de beaucoup en suivant un traitement le plus tôt possible ou en se faisant vacciner. Le zona autour des yeux peut provoquer des problèmes oculaires graves et même la cécité si vous ne le traitez pas rapidement. Les ampoules du zona peuvent se retrouver infectées par des bactéries si vous ne les traitez pas correctement. Si vous avez le zona, il est important de suivre des mesures préventives pour éviter de transmettre le virus aux autres. Le zona en lui-même n'est pas contagieux et ne se transmet pas d'une personne à l'autre. Cependant, une personne qui n'a jamais eu la varicelle pourrait l'attraper si elle entre en contact avec une personne atteinte du zona. Vous devez surtout éviter que les ampoules du zona entrent en contact avec une autre personne, car cela pourrait transmettre le virus.

english_section_name: Seeking Medical Help

summary: Faites-vous vacciner contre le zona. Évitez la névralgie postherpétique, une complication possible du zona. N'évitez pas les personnes infectées par la varicelle. Prenez soin de votre système immunitaire.

document: Le vaccin contre le zona a été approuvé pour les adultes de plus de 50 ans et il est fortement recommandé pour les individus de plus de 60. C'est le cas, car plus vous vieillissez et plus le risque de contracter le zona augmente. Le vaccin est recommandé même si vous n'êtes pas sûr d'avoir eu ou non la varicelle.  Le vaccin n'est pas efficace à 100 % contre le zona. Cependant, il diminue de beaucoup le risque de l'attraper même s'il ne le garantit pas. Le vaccin contre le zona permet aussi de réduire les symptômes de la maladie au cas où elle se déclarerait et de réduire le risque de complications. Une des complications les plus préoccupantes du zona, en particulier pour les individus de plus de 60 ans, est le risque de « névralgie postherpétique ». Cela se produit lorsque la douleur associée au zona persiste après que la maladie a disparu. Cela se produit chez 10 à 15 % des personnes qui contractent le zona et ce peut être une complication dévastatrice qui affecte de beaucoup votre qualité de vie. Heureusement, le vaccin rend le risque de complications extrêmement bas, même si vous attrapez le zona. Cela fait une autre raison de recevoir le vaccin contre le zona. Sachez que le vaccin n'est pas sûr à administrer aux femmes enceintes, aux personnes qui souffrent d'un système immunitaire faible ou aux personnes qui font des réactions allergiques graves à la néomycine ou à la gélatine. En fait, la présence d'une personne porteuse du virus de la varicelle est une bénédiction, car cela stimule votre immunité contre le virus, ce qui en retour vous aide à prévenir le zona. Même s'il n'est pas conseillé de rechercher le contact avec des personnes atteintes de la varicelle, si vous vous retrouvez avec une d'entre elles près de vous, prenez-le comme un bonus pour votre propre immunité contre le zona.  D'un autre côté, si vous n'avez jamais eu la varicelle de votre vie, vous ne devriez pas vous retrouver en contact avec des personnes qui l'ont ou vous pourriez l'attraper. Le contact avec les gens qui ont la varicelle ne permet que de prévenir le zona. Il est important de comprendre que le zona est le même virus que la varicelle qui se retrouve simplement réactivée plus tard dans la vie de l'individu porteur. Lorsque vous attrapez la varicelle, même si les symptômes disparaissent, le virus « varicelle-zona » reste caché dans le système nerveux. Dans le cas où apparaissent certains éléments déclencheurs, le virus peut se réactiver et provoquer le zona, c’est pourquoi vous devez prendre soin de votre système immunitaire, car il peut vous protéger contre la réactivation du « varicelle-zona » (c'est-à-dire le zona). Vous trouverez en ligne différentes méthodes pour renforcer votre système immunitaire.

english_section_name: Preventing Shingles


summary: Achetez des produits moins emballés. Faites vos courses avec vos propres sacs et cabas. Évitez d’acheter des produits jetables, souvent en plastique. Économisez l’électricité. Économisez l’eau. Faites la chasse aux publicités non voulues. Donnez la priorité aux modes de transport doux. Empruntez les escaliers.

document: N’achetez pas ces produits suremballés . De plus en plus de magasins vendent des produits en vrac (fruits à coques ou secs, céréales…) avec des sacs en papier à disposition. Si vous êtes vraiment écoresponsables, amenez vos propres sacs ou boites hermétiques. D’autres enseignes vont encore plus loin en proposant des lessives, du sucre, des pâtes… en vrac .  Quand vous faites vos courses, utilisez des sacs ou des cabas personnels. Si l’on y réfléchit bien, des légumes comme les pommes de terre, les melons et autres pamplemousses n’ont pas besoin d’être emballés, mettez-les directement dans votre panier. Au lieu d’acheter des soupes en sachets ou en briques, préparez-les vous-même en cuisinant celles que vous aimez vraiment. Lors de vos achats, anticipez, n’achetez que des produits pas ou peu emballés . Donnez la priorité aux sacs en matière durable (en tissu, en osier), prenez votre charriot sur roulettes, tout est bon pour éviter de prendre les sacs en plastique . Les magasins bios vous proposeront ces sacs, issus souvent de l’économie équitable et solidaire. Il est aussi des sacs en plastique épais, utilisables de nombreuses fois. Ce sont eux qui, entre autres, remplissent nos poubelles. Parmi ces objets du quotidien, citons les fourchettes, les couteaux et les cuillères qui ne servent que lors d’un seul repas ou encore les rasoirs jetables. Avant qu’ils n’existent, on trouvait des produits identiques, réutilisables ceux-là .  Au lieu de couches jetables, utilisez des couches lavables. Si tout le monde faisait de même, imaginez la quantité de déchets qu’il y aurait en moins. Au lieu de rasoirs jetables qui ne servent qu’une fois, achetez plutôt un rasoir avec des lames. Certes, vous jetterez les lames, mais vous créerez moins de déchets. Pour vos piqueniques, utilisez vos couverts en métal et prenez vos verres. Vous laverez le tout en rentrant à la maison . Éteignez tous les appareils électriques que vous n’utilisez pas : poste de radio, ordinateurs, veilleuses, chargeurs divers… Pour un ou deux vêtements, lavez-les à la main et si c’est possible, au lieu d’utiliser un séchoir, étendez votre linge. Quant à l’électroménager, lors d’un achat, achetez des appareils peu gourmands en énergie (ceux de catégorie A ).  Il n’existe plus d’ampoules à incandescence depuis 2013. Achetez des ampoules halogènes, fluocompactes ou DEL  et vous ferez des économies tout en réduisant vos déchets. Séchez vos cheveux avec une serviette plutôt qu’avec un sèche-cheveu. Pendant les saisons intermédiaires, au lieu de monter le chauffage, mettez un pull et une paire de pantalons. L’eau est une ressource devenue rare. Au lieu de prendre un bain (150 à 200 L), prenez une douche (30 à 80 L), laquelle ne doit pas dépasser 10 minutes. Si vous vous faites un shampoing, fermez le robinet pendant ce temps. Coupez l’eau au robinet lorsque vous vous lavez les dents. Au bout d’une année, vous ferez de belles économies. Les boites aux lettres regorgent de publicités non désirées. Allez en mairie et demandez un autocollant « stop-pub », sinon téléphonez aux sociétés concernées et demandez-leur d’arrêter leurs envois .  Dans la vie de tous les jours, demandez à ce que vos factures (eau, EDF…) vous soient adressées sous forme de pièces jointes à un courriel. Cela est de plus en plus automatique. Pour recevoir vos papiers dématérialisés (relevés, factures), connectez-vous à vos divers comptes et dans tel ou tel menu, il doit y avoir une case à cocher pour opérer le changement. Au lieu de prendre systématiquement votre voiture, pensez à vous déplacer en vélo, à pied ou en bus. Si vraiment vous ne pouvez pas vous passer de la voiture, optez pour un véhicule hybride ou électrique, bien moins polluant.  Les mairies organisent de plus en plus des aires de regroupement (gratuites) des véhicules pour ceux qui covoiturent. Pas toujours simple, mais choisir un lieu de résidence plus proche du lieu de travail permet d’économiser du temps et de l’énergie . Certes, les ascenseurs et les escaliers roulants sont partout aujourd’hui, mais si c’est juste pour monter d’un étage, empruntez les escaliers. Non seulement vous œuvrerez pour la planète, mais en plus, vous ferez de l’exercice.  Les ascenseurs et les escaliers roulants consomment beaucoup d’énergie. Si vous ne les utilisez plus, peut être que les prix dans votre supermarché baisseront ou que vous aurez une augmentation si vous travaillez dans une tour. Il est évident que si vous êtes handicapé vous pouvez prendre ces appareils, de même si vous devez vous rendre au vingt-quatrième étage.

english_section_name: Reduce Your Use of Materials and Energy

summary: Essayez de réutiliser les emballages. Achetez et donnez des vêtements d’occasion. Achetez des produits réutilisables. Préférez les voitures d’occasion. Ne jetez pas immédiatement vos sacs en plastique et en papier. Créez des objets avec des matériaux devenus inutiles.

document: Souvent, un produit est déballé et son emballage, aussitôt jeté à la poubelle. Voyez si ce dernier ne pourrait pas avoir une deuxième vie. Récupérez ainsi des boites, des enveloppes, de la ficelle ou du papier d’emballage. En les arrangeant, vous pourrez toujours les réutiliser sans avoir à faire de dépense, à l’image du film bulle pour protéger des objets fragiles . Quant aux boites, elles prennent certes de la place, mais vous n’avez qu’à les emboiter au fur et à mesure de leur réception les unes dans les autres. En achetant des vêtements d’occasion dans des friperies ou des surplus, vous vous passerez des vêtements neufs, nécessitant des matières premières et de l’énergie. À l’inverse, deux ou trois fois par an, faites le ménage dans vos placards et donnez les vêtements que vous ne portez plus .  Si vous êtes l’ainé d’une fratrie, pensez que vos frères et sœurs pourront prolonger la durée de vie de vos vêtements en les portant à leur tour. Quand vous cédez des vêtements, donnez-les propres et non abimés, sinon cela ne sert à rien. Un vêtement abimé sera mis à la poubelle ou découpé. Plutôt que d’acheter des produits emballés dans du plastique, donnez la préférence aux contenants en métal ou en verre. Certes, ils seront jetés à la poubelle, mais ils seront retraités . Quant aux piles, prenez des rechargeables, les plus efficaces aujourd’hui sont les piles nickel-hydrure métallique (NiMH ).  Au lieu d’acheter tous les jours une bouteille d’eau, réutilisez une bouteille que vous remplirez au robinet. Si, pour des raisons de santé, vous êtes obligé d’acheter des bouteilles d’eau, achetez les plus grands volumes possible. Au lieu de nappes et de mouchoirs en papier, préférez les mêmes objets, mais en tissu, vous pourrez ensuite les laver. Sachez qu’il faut beaucoup de matières premières et d’énergie pour fabriquer un véhicule. En achetant une voiture pas trop ancienne, normes de pollution et de consommation obligent, vous participerez à la préservation des ressources. Si de plus vous achetez une voiture moins grande, moins lourde, vous participerez à la préservation de l’environnement.  Il est difficile de vous conseiller ici des véhicules particuliers, non plus que des années, mais sachez que, lors de ventes aux enchères ou auprès des agences de location, il est possible de trouver de bons véhicules d’occasion. Pourquoi n’achèteriez-vous pas une voiture électrique ou hybride  ? Ce qui est vrai pour la voiture d’occasion l’est aussi pour les motos et les vélos. Ils peuvent servir à plusieurs reprises jusqu’à usure complète, un sac en plastique pourra servir de sac-poubelle et pour le papier, vous le jetterez dans votre compost. Ils peuvent aussi servir à protéger vos aliments dans le réfrigérateur ou à emballer des objets fragiles.  Tant qu’à utiliser des sacs en plastique, utilisez-les au maximum en vous en servant en dernier recours comme poubelles. Tous les magasins proposent aujourd’hui de grands sacs en plastique recyclable. Achetez-en un ou deux et laissez-en un dans votre coffre pour ne jamais être pris au dépourvu. Tout peut servir : du tissu, du papier, du carton, du plastique, des canettes… Vous pouvez vous en servir pour faire des objets, certains purement décoratifs (collages sous une plaque de verre de table), d’autres, utilitaires (boites de rangement).  Utilisez une partie de vos journaux et de vos magazines papier pour faire des collages décoratifs. Faites de vos bouteilles en plastique des tirelires à pièces jaunes. Si vous avez un jardin, fabriquez un épouvantail avec de vieux vêtements et du matériel d’emballage. Des bocaux peuvent resservir avec de nouveaux élastiques ou devenir une belle présentation pour vos verrines ou vos entrées.

english_section_name: Reuse a Variety of Goods

summary: Achetez des produits recyclés. Triez vos déchets. Connaissez les centres de recyclage de votre secteur. Faites attention à certains déchets qui ont un traitement spécial. Recyclez les vieux appareils électroniques. Compostez tout ce qui peut l’être.

document: Avant d’acheter, regardez sur l’étiquette certaines informations. Généralement, si le produit est recyclé, le fabricant n’oublie jamais de le mentionner avec une phrase du genre : « contient des matériaux recyclés », « fabriqué avec au moins 50 % de produits recyclés » ou toute autre formulation du même type . De plus en plus d’objets de consommation sont faits en matériaux biodégradables, à l’image de ces sachets en plastique, issu du maïs. De plus en plus, les Français sont invités à trier leurs déchets, que ce soit chez eux ou dans l’espace public. Des poubelles de couleur permettent de séparer le verre, le papier, les déchets recyclables et ceux qui ne le sont pas.  Aujourd’hui, chaque intercommunalité se doit d’avoir une ou plusieurs déchetteries. Trouvez sur Internet son emplacement exact. Les plastiques ne sont pas tous recyclables. Certains le sont, d’autres non, et les poubelles devant les accueillir ne sont pas les mêmes. Prenez le temps de savoir les reconnaitre pour mieux les trier. Certes, il existe les déchetteries et si vous n’en avez pas une sur votre commune, elle sera dans la commune voisine. Sachez aussi que les garages se doivent de récupérer les huiles de vidange, les magasins de bricolage collectent les piles et les ampoules. Pour ne pas vous déplacer inutilement, vérifiez avant de partir les horaires de ces établissements.   Internet est très pratique dans ce domaine. Dans la barre de recherche d’un moteur comme Google, tapez une requête du type « recyclage ampoules (votre commune) ». En France, sauf à revendre des métaux rares, il n’existe pas de rémunération pour la collecte des déchets. En déchetterie, pratiquement tous vos déchets seront acceptés, mais il en est certains qui ne seront pas pris et c’est le cas des médicaments qui ne doivent pas être jetés, mais rapportés en pharmacie. De même, les déchets médicaux subissent un traitement spécial. Sur certains contenants en plastique, vous noterez un ruban de Möbius, un logo fait de trois flèches tournantes à l’intérieur desquelles est inscrit un nombre, le code SPI d’identification des résines, lequel est le code du plastique utilisé . Plus le nombre est petit, meilleur est le recyclage . Ces objets, de plus en plus nombreux dans notre vie quotidienne, peuvent être partiellement recyclés. C’est le cas des téléphones portables, des ordinateurs, des tablettes… Le recyclage consiste à récupérer les métaux précieux qu’ils contiennent et les produits dangereux. Ces appareils doivent être déposés en déchetterie. Parfois, certaines associations les récupèrent pour financer leurs activités . Certaines enseignes, pour des raisons diverses, rachètent vos appareils électroniques en échange de bons d’achat : c’est le cas de Darty ou de Boulanger . Des fabricants (Hewlett-Packard, Epson, Lexmark) reprennent aussi leurs cartouches d’encre vides à fins de recyclage . Apple échange, partiellement et sous certaines conditions, votre ancien appareil contre un autre neuf . Cela concerne à la fois des déchets ménagers, mais aussi, si vous possédez un terrain, les déchets végétaux. Tout ce que vous pourrez composter ne se retrouvera pas dans les poubelles. Et puis vous récupèrerez un bon compost pour vos jardinières ou votre jardin. Dans n’importe quelle jardinerie (ou magasin de bricolage), vous trouverez à des prix très variés des composteurs plus ou moins sophistiqués. Certaines villes en proposent même à titre d’expérimentation.  Parmi les articles qui peuvent être compostés sans problème, citons les épluchures, le marc de café, les coquilles d’œufs, les sachets de thé ou de tisane, le gazon coupé, les feuilles mortes et le papier. Par contre, les produits laitiers, la viande, le poisson, la nourriture cuisinée… se décomposent mal et peuvent dégager des odeurs pestilentielles .

english_section_name: Getting Into the Recycling Habit


summary: Répétez cet exercice durant quelques semaines en essayant à chaque fois de commencer à partir d'une position toujours plus basse.

document: L'idéal est de le réaliser avec les bras complètement tendus. Voyez jusqu'où vous pouvez aller en effectuant cinq tractions de suite.

english_section_name: Working up to a Chin-Up with Strength Training

summary: Trouver une barre de traction.

document: Toutes les salles de sport en possèdent une et vous la repérerez facilement sachant qu'il s'agit d'une barre horizontale positionnée au-dessus de la hauteur des épaules. Si vous n'êtes pas membre d'une salle de sport, vous avez toujours la possibilité d'acheter une barre de traction et l'installer chez vous. Il suffira de la placer sur une porte suffisamment haute en prenant soin de la fixer au-dessus de la hauteur des épaules.

english_section_name: Performing a Chin-Up


summary: Ouvrez le document Word que vous voulez vérifier. Naviguez jusqu'à Grammaire et orthographe. Passez en revue les suggestions de correction pour chaque mot. Choisissez la bonne correction pour chaque faute. Cliquez sur OK pour terminer la vérification.

document: Soyez sûr d'ouvrir la version la plus récente du document. Si vous voulez vérifier l'orthographe de tout le document, rendez-vous à l'onglet Grammaire et orthographe pour ouvrir un outil de correction orthographique. Si vous voulez vérifier l'orthographe d'une section spécifique du texte, surlignez simplement la partie en question avant d'utiliser le correcteur. Avant tout, cliquez sur l'onglet Révision en haut de la fenêtre Word (entre Publipostage et Affichage). Le bouton devrait se trouver en haut à gauche de l'écran, juste sous Fichier. Cliquez dessus pour lancer la vérification orthographique de tout le document. S'il y a une erreur, cet outil génèrera une fenêtre contextuelle avec des options de correction.   Si vous utilisez un ordinateur sous Windows, vous pouvez simplement appuyer sur la touche F7 quand vous utilisez Word pour commencer la vérification orthographique. Les mots qui ne sont pas orthographiés correctement s'afficheront en rouge. Les noms propres que le programme ne reconnait pas seront en bleu et les erreurs grammaticales apparaitront en vert. Pour chaque erreur grammaticale, la fenêtre contextuelle vous donnera plusieurs suggestions. Vous pourrez également cliquer sur Ignorer, Ignorer tout ou Ajouter au dictionnaire.    Ignorer indique au programme qu'il n'y a pas d'erreur dans ce cas particulier, mais ça n'empêchera pas l'algorithme de correction de contrôler ce mot la prochaine fois qu'il apparaitra.  Ignorer tout signale au programme que toutes les occurrences de cette orthographe spécifique sont correctes dans ce document. Toutes les lignes rouges et vertes vont disparaitre et il vous sera plus facile de lire et de corriger votre document.  Ajouter au dictionnaire ajoutera de façon permanente l'orthographe de ce mot dans la bibliothèque des mots « connus ». Vous devrez pouvoir écrire ce mot (avec l'orthographe exacte) dans vos futurs documents sans que Word le signale à nouveau. Il vous sera proposé plusieurs options pour chaque mot signalé et vous devrez choisir la bonne. Cliquez sur le mot suggéré, puis sur Remplacer. Si vous avez mal orthographié le mot à plusieurs endroits, cliquez sur Remplacer tout pour tout corriger en même temps.  Si vous ne savez pas quelle suggestion est correcte, cherchez le mot sur Internet et voyez comment les gens l'orthographient en général. Les moteurs de recherche sophistiqués afficheront même des résultats avec la version bien orthographiée du mot. Quand il n'y aura plus de fautes d'orthographe à corriger, il vous sera demandé de confirmer la fin de la correction. Cliquez sur OK et vous pourrez enregistrer votre document ou continuer à travailler. Vous pourrez toujours lancer une autre correction grammaticale et orthographique quand il y aura d'autres fautes !

english_section_name: Using Spell-Check

summary: Cherchez les mots soulignés en rouge ou en vert. Faites un clic droit pour voir les suggestions. Choisissez la bonne correction. Essayez d'apprendre l'orthographe correcte.

document: S'il y a une ligne rouge sous un mot, ça veut dire que ce mot est mal orthographié. S'il y a une ligne verte sous une phrase, ça signifie que l'expression ou la phrase est grammaticalement ou syntaxiquement incorrecte. Vous n'êtes pas obligé de lancer l'outil Grammaire et orthographe. Ces marqueurs devraient apparaitre tout seuls si vous faites une erreur. De nombreuses versions de Word corrigent automatiquement les mots mal orthographiés, mais il est possible que vous deviez corriger vous-même les fautes.  Il devrait y avoir une petite image en forme de livre en bas de la page, près du coin inférieur gauche. S'il y a une coche dessus, ça signifie qu'il n'y a aucune erreur dans le document. S'il y a un X rouge, cliquez sur le livre. Le programme affichera les différentes erreurs et les corrections suggérées. Quand vous faites un clic droit sur le mot souligné en rouge ou la phrase soulignée en vert, un menu apparait pour vous proposer des actions et des suggestions. Vous devez voir une liste des « alternatives correctes » à votre mot ou votre phrase. Vous aurez également la possibilité d'Ignorer ou d'Ignorer tout.  Par exemple, si vous écrivez « lavion », Word vous proposera de corriger le mot en « l'avion », mais aussi en « lavions » et « avion ». Cliquez sur la suggestion qui semble correcte et le programme remplacera automatiquement le mot mal orthographié par son homologue correct. En cas de doutes, effectuez une recherche en ligne pour trouver la bonne orthographe du mot litigieux. Notez les mots que vous avez souvent du mal à orthographier. Essayez d'apprendre de vos erreurs pour faire moins de fautes. Prenez la décision d'améliorer votre orthographe et essayez de vous rattraper quand vous vous trompez. Si vous avez du mal à y arriver, utilisez des fiches ou une application avec des fiches pour vous entrainer à bien orthographier les mots .

english_section_name: Checking Manually

summary: Ouvrez la boite de dialogue des paramètres d'orthographe. Vérifiez la présence d'une virgule avant le dernier élément d'une liste. Cherchez la ponctuation en dehors des guillemets. Vérifiez les espaces entre les phrases.

document: Dans Word, cliquez sur Fichier puis sur Options. À partir de là, cliquez sur Vérification et sélectionnez Paramètres dans la liste sous l'entête Lors de la correction orthographique et grammaticale dans Word . Dans cette fenêtre, vous pourrez dire à l'outil de vérification orthographique de chercher quelques erreurs de ponctuation courantes, comme l'espace nécessaire entre les phrases. Pour les textes en anglais, Word peut en plus vérifier l'oubli d'une virgule avant le dernier élément dans une liste et l'ajout d'une ponctuation en dehors des guillemets. Cette option ne s'applique qu'aux textes en anglais et concerne la virgule de série ou virgule d'Oxford que vous voulez peut-être (ou pas) dans vos listes. Dans le menu des paramètres d'orthographe, sous Comma required before last list item, sélectionnez l'une des options ci-dessous.    Don't Check : si vous ne voulez pas que le correcteur signale les phrases en fonction des virgules  Never : le correcteur signalera les phrases avec une virgule avant le dernier élément d'une liste (par exemple While walking through the jungle, I saw a lion, a tiger, and a toucan).  Always : Word vous indiquera les phrases qui n'ont pas cette virgule finale (par exemple While walking through the jungle, I saw a lion, a tiger and a toucan). Sous Punctuation required with quotes, choisissez l'une des options ci-dessous.    Don't Check : Word ne signalera aucune phrase en fonction de l'interaction guillemet et ponctuation.  Inside : Word signalera les expressions entre guillemets quand une virgule correspondante se trouve hors des guillemets. Cette phrase sera signalée : George called the actress a « diva », but he secretly admired her panache.  Outside : Word signalera les expressions entre guillemets où la virgule correspondante se trouve également à l'intérieur des guillemets. Cette phrase devrait être considérée comme incorrecte : George called the actress a « diva, » but he secretly admired her panache. Word peut signaler les phrases qui ont beaucoup ou pas assez d'espace entre elles. Choisissez l'une des options ci-dessous.    Ne pas vérifier : choisissez cette option si vous ne voulez pas que le correcteur d'orthographe signale les phrases mal espacées.  1 : Word signalera les phrases avec plus d'un espace entre elles et la phrase suivante.  2 : le correcteur signalera les phrases qui ont soit un seul espace soit plus de 2 espaces après le point .

english_section_name: Changing the Grammar Settings


summary: Posez bien le problème. Enlevez 1 au nombre entier. Transformez ce "1" en fraction dont le dénominateur sera le même que celui de la fraction que vous devez soustraire. Écrivez votre opération ainsi modifiée. Faites la soustraction entre les deux fractions. Il ne reste plus qu'à remettre l'entier et sa fraction :

document: Cette méthode est particulièrement appropriée si on vous demande de donner le résultat de la soustraction sous la forme d'un nombre mixte (ou fractionnaire). Nous allons prendre le même exemple que précédemment, à savoir :  6 - 2/7 = ? Ainsi, 6 devient 5. Inscrivez ce chiffre. Ici, le "1" doit être transformé en une fraction sur 7, étant donné qu'on doit retirer 2/7. Le but est d'avoir deux fractions ayant un dénominateur commun pour pouvoir les soustraire. "1" peut s'écrire 1/1, c'est la même chose. Maintenant, il faut transformer cette fraction en une fraction qui se présente sous la forme x/7. C'est simple : il suffit de multiplier le numérateur et le dénominateur par 7. Mathématiquement, on a réduit les deux fractions au même dénominateur, qui est le PPCM (Plus Petit Commun Multiple) de 1 (de la fraction 1/1) et de 7 (de la fraction 2/7).  Multipliez 1/1 par 7/7 et vous obtenez 7/7.  Nota bene : 7/7 est strictement égal à 1/1. Résumons ce que l'on a fait : 6 - 2/7 = 5 + 1 - 2/7 = 5 + 1/1 - 2/7 = 5 + 7/7 - 2/7. Vous remarquez qu'on a deux fractions avec le même dénominateur, on va pouvoir faire les calculs. Vous devez faire : 7/7 - 2/7. Le dénominateur reste inchangé, seuls les numérateurs sont en jeu. On a donc : 7/7 - 2/7 = (7 - 2)/7 = 5/7. 5 + 7/7 - 2/7 = 5 + 5/7. C'est votre réponse finale, qu'on peut écrire : 5 5/7. Avec cette méthode, on tombe automatiquement sur un nombre fractionnaire. Il n'est nul besoin de repasser, comme cela avait été le cas avec la méthode précédente, par une fraction impropre. En conclusion, tout va dépendre de ce qu'on vous demande comme résultat. Si on vous demande de donner le résultat sous forme de fraction, prenez la première méthode ; si le résultat doit être un nombre mixte, prenez la seconde.

english_section_name: Alternate Method

summary: Posez bien le problème. Transformez votre entier en fraction. Multipliez le numérateur et le dénominateur de la fraction issue du nombre entier par le dénominateur de la fraction à soustraire, puis faites la soustraction. Inscrivez votre réponse définitive.

document: Admettons que vous deviez soustraire 2/7 de 6 qui est un entier positif. La valeur située au-dessus de la barre de fraction est appelée le numérateur, celle au-dessous, le dénominateur. Inscrivez l'opération de la façon suivante : 6 - 2/7 = ? 6 est une fraction, car on peut écrire 6 = 6/1 (6 divisé par 1 vaut… 6). Si vous rapportez un entier à 1, vous n'en changez pas la valeur. Cela peut paraître sans intérêt, mais c'est une étape vers la transformation de 6 en fraction intéressante. Votre opération se présente dès lors sous la forme : 6/1 - 2/7 = ? Pour pouvoir soustraire 6/1 et 2/7, il faut les réduire au même dénominateur. Ici, on va tout réduire sur 7. Pour cela, on multiplie 6/1 par 7, c'est-à-dire qu'on fait 6 x 7 et 1 x 7. En fait, en termes mathématiques, on dit qu'on multiplie par le PPCM (Plus Petit Commun Multiple). Quel est le PPCM de 1 et de 7 ? Réponse : 7 qui est divisible par 1 et par 7. Une fois les fractions réduites au même dénominateur, on peut soustraire leurs numérateurs, le dénominateur reste, quant à lui, inchangé. Voici comment on procède sur notre exemple :  On multiplie 6/1 par 7/7: 6/1 x 7/7 = 42/7  On soustrait les numérateurs : 42/7 - 2/7 = (42-2)/7 = 40/7 Si on ne vous a donné aucune instruction sur la forme de votre réponse, laissez votre résultat tel quel. Ici, c'est une fraction dite "impropre", car le numérateur est supérieur au dénominateur. On peut vous demander d'aller plus loin et de présenter votre réponse, s'il s'agit d'une fraction impropre, sous forme de nombre mixte (dit aussi "fractionnaire"). Un tel nombre est composé de deux parties : une partie entière suivie d'une fraction. Prenez le numérateur de votre fraction impropre et divisez-le par le dénominateur. Le quotient de cette division sera la partie entière du nombre mixte et le reste sera le numérateur de la partie fractionnaire. Quant au dénominateur, il reste inchangé. Voici comment on procède :  Divisez 40 par 7. Il y va 5 fois (5 est le quotient) et il reste 5 (ce 5 est le reste). En effet, 40/7 = (7 x 5) + 5. Côté rédaction, inscrivez la partie entière de votre nombre fractionnaire : 5 (le quotient) Côté rédaction, trouvez la partie fractionnaire de votre nombre fractionnaire : prenez le reste, soit 5, et ramenez-le sur le dénominateur 7, soit 5/7. Inscrivez votre réponse définitive. Votre soustraction est égale à 40/7 sous forme impropre et à 5 5/7 sous forme de nombre mixte. C'est la même réponse.

english_section_name: Subtracting Fractions from Whole Numbers


summary: Sachez déchiffrer la source de votre comportement. Connectez-vous à vos émotions. Identifiez les éléments déclencheurs. Comprenez vos rituels d'automutilation. Imaginez une vie où vous ne vous coupez pas.

document: Prenez un peu de recul et essayez de comprendre la vraie raison qui vous pousse à vous couper. Le faites-vous pour réduire votre stress et échapper à des émotions douloureuses ? Le faites-vous pour essayer de reprendre le contrôle de votre vie ? Avez-vous souffert d'une expérience traumatisante qui a déclenché les automutilations ? Essayez de remonter à la source du comportement pour avoir une idée du point de départ de votre guérison. Une fois que vous avez compris l'élément déclencheur, vous devez accéder à vos émotions et découvrir la façon dont elles sont connectées aux coupures que vous vous infligez. Ne cachez pas vos émotions et ne les étouffez pas. Exprimez ce que vous ressentez lorsqu'elles apparaissent. Essayez de les écrire ou d'en discuter avec quelqu'un.  Sachez reconnaître les émotions qui ont un impact direct sur vos actions. Si vous vous sentez extrêmement triste, l'envie de vous couper pourrait devenir plus forte. En prenant conscience de votre tristesse, vous pouvez anticiper cette envie et vous rendre compte des modèles de progression vers l'automutilation. Reconnaissez cette émotion en disant : « je ressens de ___ » ou « j'accepte ce sentiment de ___ ». Ceux-ci peuvent être des gens, des lieux ou des événements qui provoquent le comportement. Ils vont varier d'une personne à l'autre et vous devez les comprendre pour mieux gérer l'automutilation. Le déchiffrage de vos éléments déclencheurs vous aidera à mieux comprendre la cause de votre comportement.  Écrivez les événements et les émotions qui vous amènent chaque fois à vous couper. Observez la présence de modèles ou de similitudes qui se répètent pour comprendre vos éléments déclencheurs. Vous savez que vous avez été exposé à cet élément déclencheur lorsque l'émotion apparaît, devient plus intense et prend des proportions exagérées après l'incident qui l'a déclenchée. Vous réfugiez-vous dans une pièce au calme, posez-vous tous vos outils et écoutez-vous une certaine chanson avant de commencer à vous couper ? Vous avez probablement mis en place des rituels et des comportements inconscients que vous faites lorsque vous avez envie de vous couper. En en prenant conscience, vous pourrez aussi prédire les moments où vous allez vous couper.  Effectuez des exercices de pleine conscience pour prendre conscience de ces rituels inconscients. Prenez des notes claires de chaque action que vous faites. Par exemple : « je rentre dans la chambre, je ferme la porte, je relève mes manches ». Ces pensées vont interrompre les rituels et vous prenez mieux conscience de ce que vous êtes en train de faire. Entraînez-vous à en prendre conscience en vous rendant dans une pièce calme et en observant votre posture, la façon dont vos bras pendent, la température et l'odeur de la pièce, etc. Recommencez cet exercice de temps en temps pour arriver à mieux remarquer vos rituels. Visualisez votre vie si vous n'aviez jamais commencé à vous couper. Pensez-vous que vous vous sentiriez plus satisfait ou que vous auriez pu faire des choses que les mutilations vous empêchent de faire ? Réfléchissez aux répercussions futures de vos coupures, par exemple vos enfants qui vous posent des questions à propos des cicatrices sur vos bras ou les emplois que vous pourriez rater. En visualisant votre vie sans les automutilations, vous pourrez vous motiver à y mettre fin. Continuez à vous motiver en vous disant que vous pouvez vous arrêter et que vous allez vous arrêter.

english_section_name: Understanding Why You Self-Harm

summary: Consultez un médecin généraliste. Consultez un thérapeute. Envisagez de prendre des médicaments sous le contrôle de votre thérapeute. Envisagez de vous faire hospitaliser.

document: Prenez rendez-vous avec votre médecin et dites-lui ce qu'il vous arrive. Il pourra vous aiguiller dans la bonne direction pour que vous trouviez le soutien dont vous avez besoin. Il pourra vous recommander des thérapeutes et savoir si vous présentez un risque médical ou psychologique imminent. Vous devez être honnête avec votre médecin en lui décrivant ce que vous ressentez et les problèmes médicaux dont vous avez souffert dans le passé. Si vous n'êtes pas sûr de la raison qui vous amène à vous mutiler, dites-le-lui pour qu'il puisse mettre en place un plan pour vous aider. Il est spécialement formé pour vous aider à gérer un spectre large de problèmes liés à votre santé mentale. Il vous aidera à vider votre sac à propos de vos problèmes et il mettra en place un plan pour vous accompagner sur le chemin de la guérison. Le choix du thérapeute est extrêmement important pour guérir. Vous devez vous sentir à l'aise, en sécurité, respecté et compris par le thérapeute et si ce n'est pas le cas, essayez de consulter quelqu'un d'autre. L'automutilation n'est pas forcément un trouble mental et vous pourriez ne pas ressentir le besoin d'une thérapie. Cependant, le thérapeute peut être d'une grande aide pour vous amener à comprendre vos comportements nuisibles et les sentiments qui y sont associés, pour mettre en place des mécanismes pour les gérer et pour définir des objectifs de guérison. Un professionnel pourrait vous recommander de prendre des médicaments, par exemple des antidépresseurs. Vous devez réfléchir à ces options et discuter avec lui des réactions éventuelles et des effets secondaires de chaque médicament. Faites des recherches et prenez ces médicaments avec précaution en suivant à la lettre la posologie recommandée par le médecin. Vous pourriez avoir besoin de soins permanents dans une clinique pour surmonter ce comportement autodestructeur. Vous pourriez la fréquenter en patient externe ou être hospitalisé sur une période plus ou moins longue selon vos besoins. Consultez votre médecin et votre thérapeute pour savoir si cette option est envisageable pour votre guérison. La clinique prendra soin de vos besoins mentaux et physiques. Vous pouvez vous renseigner auprès des hôpitaux et des cliniques dans votre région pour trouver quelque chose qui correspond à vos attentes. N'ayez pas peur de poser des questions et de visiter plusieurs établissements.

english_section_name: Seeking Treatment

summary: Trouvez-vous des activités pour vous distraire. Écrivez les émotions négatives dans un journal. Trouvez quelque chose pour remplacer l'envie de vous couper. Entraînez-vous à des exercices de respiration consciente. Trouvez-vous un groupe de soutien.

document: Lorsque vous ressentez le besoin de vous mutiler, essayez de vous en distraire en faisant quelque chose que vous aimez faire, par exemple lire un livre, préparer à manger ou danser. Faites une activité qui vous plaît et pendant laquelle vous vous sentez bien. Les exercices physiques sont aussi une bonne distraction, car ils permettent de libérer l'énergie que vous avez enfouie, ils améliorent l'image que vous vous faites de vous-même et ils libèrent des endorphines, les hormones du bien-être. En couchant vos émotions sur le papier, vous leur donnez une forme concrète et tangible qui peut vous aider à diminuer la douleur et la négativité, selon une étude récente de l'UCLA. En traduisant vos émotions par des mots, vous arriverez à les accepter et à les clarifier. Cela peut faire réduire votre stress et même stimuler votre système immunitaire. Le journal est une méthode efficace si vous y écrivez dedans tous les jours pendant 20 minutes. Il est facile de se lancer, il suffit d'y écrire quelque chose ! Ne vous inquiétez pas des fautes de grammaire ou d'orthographe. Essayez simplement d'exprimer à l'écrit ce que vous ressentez. Vous pourriez vous sentir soulagé lorsque vous vous mutilez. Si vous en avez envie, trouvez une alternative sûre pour remplace cette sensation. Essayez de faire une marque au marqueur rouge à l'endroit où vous vous coupez d'habitude, passez un glaçon sur vos cicatrices ou enfilez un élastique sur votre poignet et faites-le claquer brièvement sur votre peau. Il a été scientifiquement prouvé que les exercices de respiration présentent de nombreux bénéfices pour la santé. Dans le cas d'automutilation, la respiration consciente peut vous aider à vous recentrer et à ralentir vos pensées lorsque celles-ci apparaissent. Cela peut vous calmer et vous aider à ne pas vous couper. Rendez-vous dans une pièce calme et commencez à respirer régulièrement. Ensuite, ralentissez votre respiration en inspirant profondément par le nez et expirez lentement par la bouche. Inspirez les pensées positives et expirez l'énergie négative pendant cet exercice. Il est très difficile de surmonter un comportement négatif grave comme l'automutilation sans l'aide des autres. Un groupe d'amis et des membres de votre famille qui vous aiment sont un élément critique de votre guérison. La mise en place d'un système de soutien vous aidera à rester responsable de vos actes et à trouver du réconfort et du soutien dans les moments difficiles. Choisissez-le avec soin pour vous assurer que les gens que vous sélectionnez ont une influence saine et vous aident à aller mieux.  Choisissez des gens qui vous soutiennent, qui vous écoutent attentivement, qui vous donnent leur opinion, qui vous sont fidèles et en qui vous avez absolument confiance. Choisissez des gens qui seront auprès de vous quoi qu'il arrive et qui ne vous font pas vous sentir coupable parce que vous leur parlez de vos problèmes. Il n'est même pas nécessaire de leur parler de vos coupures. Ce pourrait être simplement des gens vers lesquels vous vous tournez pendant les moments difficiles lorsque vous avez besoin de vous aérer la tête. Allez prendre un café ou le déjeuner ensemble pour oublier votre trouble.

english_section_name: Developing Coping Techniques


summary: Acceptez vos émotions comme votre responsabilité. Identifiez votre peur. Arrêtez de tout généraliser. Apprenez à vérifier les faits. Pratiquez la pleine conscience.

document: Pour vous débarrasser de la peur de la solitude, vous devez trouver les moyens appropriés et sains pour faire face à l'anxiété. La première étape pour trouver des méthodes d'adaptation est d'assumer vos émotions. Même si elles sont déclenchées par les actions d'autres personnes, comprenez que la façon dont vous réagissez à ces actions dépend entièrement de vous.  Par exemple, si quelqu'un vous a insulté et mis en colère, vous devez reconnaitre que même si sa remarque était vraiment offensante et humiliante, vous pouvez toujours choisir la façon de réagir. Vous pouvez pleurer, vous mettre en colère ou vous énerver, mais vous pouvez également regarder au plus profond de vous et vous souvenir que votre bienêtre ne dépend aucunement de l'opinion des autres, sourire et vous en aller. Pensez à la raison pour laquelle l'idée d'être abandonné vous effraie tellement. De quels scénarios avez-vous peur ? Si l'on vous abandonnait aujourd'hui, qu'allez-vous ressentir ? Quel genre de pensées traverserait votre esprit ? Décortiquer vos angoisses peut vous aider à les surmonter.  Par exemple, vous avez peut-être peur que si votre partenaire vous quitte, plus personne ne vous aime et que vous ne puissiez plus jamais avoir une relation amoureuse. Si votre peur de la solitude vient d'une expérience que vous avez vécue dans votre enfance, vous pouvez inconsciemment penser que la même chose se reproduira. Réfléchissez aux évènements de votre enfance qui peuvent encore affecter votre vie.  Par exemple, si vous aviez été abandonné par votre mère ou une tutrice, vous pouvez commencer à ne plus faire confiance à toutes les femmes de votre vie. Souvenez-vous que cette présomption n'est pas rationnelle et que tout le monde se comporte différemment. Lorsque vos angoisses sont fortes, la vérification des faits est une stratégie utile pour maitriser les sentiments. Prenez un moment pour gérer vos émotions et demandez-vous si vos pensées sont des faits objectifs. Pensez-vous qu'il existe une explication plus simple et plus directe de ce que vous vivez  ? Par exemple, si votre partenaire ne répond pas à vos messages pendant une demi-heure, votre première réaction pourrait être la suivante : « elle en a marre de moi et ne veut plus me parler. » Lorsque cela se produit, demandez-vous si c'est vraiment le scénario le plus logique. Il est fort probable qu'elle soit occupée avec quelqu'un d'autre ou qu'elle ait oublié de désactiver le mode silencieux sur son téléphone après une réunion. Il s’agit d’une technique qui nous apprend à nous concentrer sur le présent, et non l'avenir. Concentrez-vous sur le moment présent, et au lieu d'agir immédiatement ou de vous juger vous-même, demandez-vous pourquoi vous ressentez cela. Cette technique vous aidera à comprendre davantage vos émotions et à identifier celles que vous devez gérer et celles que vous devez oublier .    La méditation est un excellent moyen d'apprendre à pratiquer la pleine conscience. Même des séances de méditation quotidiennes de cinq ou dix minutes peuvent être utiles pour prendre conscience de vos pensées et émotions. Pour commencer, vous pouvez télécharger une application sur votre téléphone ou regarder des tutoriels sur la façon de méditer sur YouTube.

english_section_name: Working Through Your Emotions


summary: Utilisez Hoku/Hegu/Gros intestin 4. Essayez Jian Jing/Vésicule biliaire 21. Frottez Ciliao/Vessie 32.

document: Ce point de pression est considéré comme l'un des plus efficaces pour commencer le travail. Il se trouve sur la main entre le pouce et l'index.  Pincez la palmure qui se trouve entre l'index et le pouce. Vous allez vous concentrer sur la zone vers le milieu de votre main, entre le premier et le deuxième os métacarpien. Appliquez une pression continue et ferme sur cette zone. Ensuite, frottez-la en rond avec vos doigts . Lorsque vos mains fatiguent, secouez-les et continuez. Lorsque vous ressentez une contraction, arrêtez de frotter le point de pression. Recommencez lorsque la contraction est passée. Ce point de pression est tenu pour aider les contractions de l'utérus et pour aider le bébé à descendre dans la cavité pelvienne. Vous pouvez aussi utiliser cette méthode pendant le travail pour adoucir les contractions . Ce point se situe entre le cou et l'épaule. Avant de trouver VB21, penchez votre tête en avant. Demandez à quelqu'un de trouver l'os arrondi en haut de votre colonne vertébrale, puis la boule de votre épaule. VB21 se situe à mi-chemin entre ces deux points.  En utilisant votre pouce ou votre index, appliquez une pression continue vers le bas sur ce point et stimulez cette zone. Vous pouvez aussi pincer ce point entre votre pouce et votre index en utilisant la main opposée et en le massant vers le bas avec votre index pendant 4 à 5 secondes tout en relâchant la pression du pincement. Ce point de pression est aussi utilisé pour les raideurs dans le cou, les maux de tête et les douleurs dans les épaules . Ce point se trouve dans le bas du dos, entre les deux fossettes de la chute des reins et les vertèbres lombaires. On l'utilise pour provoquer le travail, soulager la douleur pendant le travail et aider le bébé à descendre.  Pour trouver ce point, demandez à la femme enceinte de s'agenouiller sur le sol ou sur le lit. Faites descendre vos doigts le long de sa colonne vertébrale jusqu'à ce que vous sentiez deux petits trous osseux (un de chaque côté de la colonne vertébrale). Ces trous vont se trouver entre les fossettes et la colonne vertébrale, mais ce ne sont pas les fossettes en elles-mêmes . Appuyez vos poings ou vos pouces sur ce point de pression en appliquant une pression constante ou frottez-le en faisant des cercles. Si vous n'arrivez pas à trouver ces creux, mesurez la longueur de l'index de la femme enceinte. Le point de pression se trouve à peu près au-dessus du haut de la raie des fesses à une distance équivalente à la longueur de l'index, à une distance d'environ un pouce sur le côté de la colonne vertébrale .

english_section_name: Using Hand and Back Pressure Points

summary: Utilisez Sanyinjiao/Rate 6. Essayez Kunlun/Vessie 60. Stimulez ZhiYin/Vessie 67. En cas de doute, consultez votre docteur ou votre sagefemme.

document: Ce point de pression se situe sur le bas de la jambe, juste au-dessus de l'os de la cheville. On suppose que Rate 6 permet d'étirer le col de l'utérus et de renforcer des contractions faibles . Vous devez utiliser ce point de pression avec prudence.  Localisez l'os de la cheville. Posez trois doigts au-dessus de l'os du tibia. Faites glisser vos doigts depuis l'os du tibia vers l'arrière de la jambe. Vous allez trouver une zone molle juste derrière le tibia. Cet endroit est très sensible chez les femmes enceintes. Frottez la zone en cercle pendant 10 minutes ou jusqu'à ce que vous ressentiez une contraction. Recommencez à appuyer sur la zone une fois que la contraction est passée . Ce point de pression peut vous aider si le bébé n'est pas encore descendu . Il se situe sur la cheville.  Trouvez le point entre l'os de la cheville et le tendon d'Achille. Appuyez sur la peau avec votre pouce et appliquez-y une pression ou frottez de manière circulaire . Ce point est souvent utilisé pendant les premières étapes de travail, lorsque le bébé n'est pas encore descendu . Vessie 60 est supposé augmenter la circulation sanguine et soulager la douleur . Ce point se situe sur votre petit orteil. Il est supposé provoquer le travail et repositionnez les bébés en position de siège . Prenez le pied de la femme enceinte dans votre main. Utilisez un de vos ongles pour appliquer une pression sur le bout du petit orteil, juste en dessous de l'ongle. Si vous vous faites du souci au sujet de votre santé ou de celle de votre bébé, si vous vous demandez pourquoi vous n'avez pas encore accouché ou si vous avez des questions générales à propos de l'acupression, parlez-en à votre obstétricien, votre sagefemme ou votre doula. Ils peuvent répondre à vos questions et à vos inquiétudes. Si vous voulez en savoir plus à propos de l'acupression pendant la grossesse, trouvez un praticien certifié. Prenez rendez-vous et apprenez-en plus pour savoir si cette thérapie vous convient.

english_section_name: Using Foot and Ankle Pressure Points

summary: Familiarisez-vous avec le concept d'acupression. Sachez dans quels cas on utilise l'acupression. Localisez les points de pression les plus communs. Sachez à quel moment utiliser l'acupression pendant la grossesse.

document: L'acupression est une thérapie développée pendant 5000 ans en Asie et qui fait partie de la médecine traditionnelle chinoise. Elle utilise un emplacement précis des doigts pour appliquer une certaine pression le long de points pivots sur le corps . L'acupression utilise le plus souvent les doigts, surtout les pouces, pour masser, frotter et stimuler les points de pression. Cependant, on peut aussi utiliser les coudes, les genoux, les jambes et les pieds .  On pense que les points sont disposés le long de canaux que l'on appelle méridiens. Selon la philosophie médicale asiatique, il est possible de diminuer la tension et de stimuler la circulation sanguine en appuyant sur ces zones . La technique de massage populaire du massage Shiatsu est une forme de thérapie de travail du corps originaire du Japon . Tout comme les massages, l'acupression est supposée induire une relaxation intense et provoquer un relâchement de la tension musculaire. Cette technique est aussi utilisée pour faire diminuer la douleur. Les gens utilisent l'acupression pour aider lors d'épisode de vomissements et de nausées, de maux de tête, de douleurs dans le dos et le cou, de fatigue, de stress mental et physique et même de dépendance . L'acupression et les autres thérapies asiatiques du corps sont supposées corriger les déséquilibres et les blocages dans le flux d'énergies vitales qui traversent le corps .  De nombreux spas et services de massage en Occident commencent à proposer des massages d'acupression . Bien que de nombreuses personnes ne croient pas vraiment à l'efficacité de l'acupression, de nombreux docteurs, praticiens et avocats de la médecine holistique croient aux effets positifs de cette pratique . Par exemple, des chercheurs de l'UCLA Center for East-West Medicine étudient la base scientifique de l'acupression tout en fournissant des explications et des applications pratiques de ses techniques . Les praticiens certifiés participent à des programmes d'entrainements officiels, que ce soit dans des écoles spécialisées en acupression et acuponcture ou à travers des programmes de thérapie du massage. Ces programmes incluent une étude de l'anatomie et de la physiologie, des points d'acupression et des méridiens, de la théorie de la médecine chinoise, des techniques et des protocoles et des études cliniques. Pour devenir un praticien certifié, il vous faut en général au moins 500 heures d'études, mais moins si la personne en question possède déjà un certificat de thérapeute par le massage . Il existe des centaines de points de pression sur le corps. En voici certains des plus connus.   Hoku/Hegu/Gros intestin 4, qui correspond à la palmure entre le pouce et l'index. Foie 3, qui correspond à la chair molle entre le gros orteil et le deuxième orteil. Sanyinjiao/Rate 6, qui correspond au bas du mollet. De nombreux points de pression sont désignés par de nombreux noms ou même par des abréviations ou des nombreux comme LI4 ou SP6. On pense souvent que l'acupression aide les femmes enceintes avec les nausées matinales, les douleurs de dos, la résistance aux douleurs pendant le travail et avec le démarrage du travail . Même si l'acupression ne présente aucun danger pendant la grossesse, utilisez-la toujours avec précaution. Vous devriez en parler avec votre docteur, avec votre doula qui pratique l'acupression ou avec un acuponcteur ou un praticien certifié avant de l'essayer sur vous-même. Tous les points d'acupression connectés au démarrage du travail ne devraient pas être utilisés sur les femmes enceintes avant la quarantième semaine . L'application de pression trop tôt sur les points qui provoquent le travail pourrait entrainer des problèmes.

english_section_name: Understanding Acupressure


summary: Rassemblez les informations utiles sur la personne perdue. Commencez les recherches immédiatement. Continuez à partir de là où vous vous étiez arrêté. Faites des recherches sur Internet à l'aide d'un navigateur web. Soyez persévérant et faites régulièrement les recherches.

document: Avant de commencer les recherches, consacrez un certain temps pour penser à la personne que vous recherchez. Notez tous les détails dont vous pouvez avoir souvenir, comme ses loisirs préférés, ses expressions idiomatiques favorites, et essayez même de vous rappeler l'initiale du deuxième prénom de la personne ou son lieu de naissance. Si vous avez aussi une idée de sa date de naissance, cela vous sera également très utile pour les recherches. Vous devez essayer de vous rappeler de certains détails spécifiques sur sa personnalité notamment ce que cette personne aime ou déteste ainsi que son côté fantaisiste. Dès que vous avez rassemblé les informations importantes sur la personne disparue, commencez les recherches aussitôt. Ne remettez pas cela à plus tard. Plus tôt vous commencerez, plus vos chances de retrouver cette personne seront grandes . Si vous avez commencé les recherches depuis un certain temps, ne recommencez pas tout au début ou ne repartez pas à zéro. Même si vous vous étiez retrouvé dans une impasse, continuez à partir de là où vous vous êtes arrêté . Au début de vos recherches, utilisez des navigateurs populaires comme Google, Bing ou Yahoo. Tapez les détails concernant la personne perdue notamment son nom, âge, sa région ou son pays (si vous avez même une idée vague) et sa profession. Certaines universités comme l'université de Buffalo possèdent une liste des meilleurs navigateurs web pour les recherches en général et ainsi que pour la recherche des personnes . Ce n'est pas parce que vous n'obtenez aucun résultat la première fois que vous faites des recherches que vous devez en conclure qu'il faut tout abandonner. Si vous ne trouvez aucune piste intéressante la première fois, essayez encore quelques jours après et n'arrêtez pas d'essayer.

english_section_name: Starting a Search for a Lost or Missing Person

summary: Utilisez les sites de références généalogiques. Faites des recherches dans les organisations syndicales locales. Recherchez dans les sites de réseaux sociaux. Faites des recherches dans l'environnement carcéral. Utilisez les sites de recherche des personnes. Faites des recherches dans les archives judiciaires.

document: Les sites de généalogie comme Ancestry.com or FamilySearch.org donnent accès à des informations vous permettant d'établir votre arbre généalogique et de retrouver des membres de famille dont vous ne soupçonniez même pas l'existence . Certains sites de références généalogiques vous proposent des tests ADN pour vous aider à faire des recherches dans la base de données qui se trouve en ligne. Utilisez les tests de généalogie ADN pour faciliter vos recherches. Les tests d'ADN généalogiques ont permis de réunir avec succès des frères et sœurs ainsi que les enfants et leurs parents. Si la personne que vous cherchez est un proche de votre famille par les liens de sang, l'ADN généalogique vous permettra de la retrouver . Si vous connaissez la profession de votre cher disparu, recherchez dans les bases de données des organisations syndicales correspondantes. Cette méthode vous permettra peut-être de savoir où cette personne travaille ou encore vous pourrez au moins circonscrire son lieu de résidence à une ville ou région. Visitez les sites de réseaux sociaux populaires comme Facebook et Twitter et recherchez votre ami ou proche parent disparu. Faites les recherches en variant les noms utilisés. Par exemple, vous pouvez utiliser le nom et le prénom, le prénom et le nom de famille et même les surnoms . Si vous ne parvenez toujours pas à trouver des informations sur un ami ou membre de famille perdu de vue ou disparu, envisagez de faire des recherches dans l'environnement pénitencier. Dans de nombreux pays, les sites web des services pénitenciers mettent à votre disposition un outil de localisation des détenus, lequel vous permet de chercher parmi tous les détenus d'un pays ou d'un État donné . Essayez de rechercher votre ami ou membre de famille en utilisant les sites de recherche des personnes comme Pipl, Yatedo et YoName . C'est vers de tels sites sociaux de recherche, blogs et autres sites du même genre que le nom de votre ami ou membre de famille peut se retrouver . Le site web du service de l'immatriculation des véhicules possède un dispositif de recherche des dossiers judiciaires qui peut vous aider à localiser une personne perdue de vue. Vous pouvez facilement y faire des recherches en utilisant le nom de la personne et en sélectionnant à partir d'une liste déroulante des noms et détails qui s'assimilent à ceux de la personne recherchée .

english_section_name: Searching Different Kinds of Websites for a Lost or Missing Person

summary: Inscrivez-vous dans un site pour personnes portées disparues. Ajoutez un cas de personne portée disparue. Créez des affiches de la personne portée disparue. Consultez régulièrement les sites web.

document: Créez un compte dans un site de bases de données pour personnes portées disparues, comme le site de l'ARPD (assistance et recherche de personnes disparues) en France qui permet aux agents du maintien de l'ordre et au grand public d'ajouter ou de retrouver des cas de personnes portées disparues . Incluez des détails importants ainsi que les photos et d'autres informations spécifiques sur la personne portée disparue. Donnez toutes les informations qui pourraient permettre à d'autres personnes d'identifier la personne que vous recherchez. Prenez en compte son apparence actuelle qui peut être différente de celle qu'elle avait avant la disparition . De nombreux sites de bases de données des personnes portées disparues permettent aux titulaires de comptes de créer et d'imprimer des affiches de la personne disparue . Une fois que vous avez créé et imprimé des affiches ou posters comportant des informations sur la personne perdue de vue, affichez-les et distribuez des exemplaires aux personnes de votre localité et aussi dans la zone où la personne avait été aperçue pour la dernière fois. La persévérance est très importante dans la recherche de personnes disparues ou perdues de vue. Pour cela, consultez votre compte chaque jour et participez aux forums des sites web pour être en contact avec des personnes qui rencontrent le même problème que vous.

english_section_name: Using Online Databases to Find a Missing Person


summary: Fournissez de bonnes options à vos enfants. Aidez votre enfant à prendre des décisions difficiles. Employez des exemples hypothétiques. Laissez votre enfant apprendre grâce à ses mauvais choix.

document: Un bon sens de l'initiative peut également aider les enfants à développer leur créativité. Lorsqu'un enfant a une décision à prendre, essayez de lui présenter plusieurs bonnes options et demandez-lui d'évaluer les avantages et les inconvénients de chacune .  Par exemple, si votre enfant veut acheter une friandise dans un magasin, vous pourriez lui proposer de choisir parmi trois options saines comme une barre de céréales, un sachet de fruits secs et un sachet de noix enrobées de yaourt. S'il peut choisir entre différentes bonnes options, votre enfant fera un bon choix tout en réfléchissant aux avantages et inconvénients de chacune d'entre elles. Ce procédé peut l'aider à développer sa créativité. En le poussant à considérer un problème depuis différents points de vue, vous pouvez également stimuler son inventivité. S'il doit prendre une décision difficile, essayez d'en parler tranquillement avec lui. Encouragez-le à envisager toutes les possibilités et à en évaluer le pour et le contre .  Ne prenez pas la décision à la place de votre enfant. Aidez-le simplement à prendre une bonne décision en parlant des options avec lui et en posant des questions afin de l'encourager à réfléchir de manière constructive. Vous pourriez lui demander quel résultat une certaine décision pourrait donner ou quels sont les avantages d'une option par rapport à d'autres. Vous pourriez également parler avec votre enfant après la prise de décision pour discuter du résultat obtenu et lui demander s'il pense encore que c'était la meilleure décision à prendre. Par exemple, vous pourriez lui demander : « En sachant ce que tu sais maintenant, est-ce que tu prendrais encore cette décision et pourquoi ? » En présentant des dilemmes moraux théoriques à votre enfant, vous pouvez également l'aider à développer son sens de l'initiative et son inventivité. Encouragez-le à considérer diverses décisions possibles, à réfléchir aux résultats potentiels et à imaginer quelle décision il prendrait .  Par exemple, vous pourriez lui demander ce qu'il ferait si un de ses amis trichait lors d'un contrôle. Devrait-il le dénoncer, le confronter ou encore ne rien dire ? Encouragez votre enfant à envisager les avantages et inconvénients de chaque option théorique. Par exemple, quels seraient les avantages s'il dénonçait son ami ? Quels pourraient être les inconvénients ? Vous pouvez être tenté d'intervenir chaque fois que votre enfant commet ou s'apprête à commettre une erreur, mais si vous le faites, il n'apprendra rien. Essayez plutôt de garder du recul de temps en temps et de laisser votre enfant commettre ses propres erreurs . Il apprendra grâce à ses expériences et en tirera des leçons importantes concernant la prise de décisions, ce qui peut également l'aider à développer son inventivité.  Par exemple, si votre enfant décide de passer son temps libre après l'école à jouer à un jeu vidéo au lieu de faire des devoirs difficiles, laissez-le faire. Il devra alors faire face aux conséquences de cette décision seul.

english_section_name: Encouraging Decision-Making Skills

summary: Soyez un bon modèle. Accordez du temps aux loisirs libres . Fournissez des ressources. Générez des idées. Encouragez les erreurs et les échecs . Posez des questions ouvertes. Limitez le temps passé devant l'écran. Concentrez-vous sur les procédés plutôt que les résultats.

document: Gardez l'esprit ouvert et trouvez de nombreuses solutions à divers problèmes. Montrez à vos enfants que vous êtes flexible et prêt à essayer des nouveautés . Face à un problème, montrez-leur que vous êtes capable d'affronter les difficultés de plusieurs manières sans que cela vous cause d'ennui.   Si votre enfant vous pose une question, donnez une réponse inventive. Vous pouvez considérer différentes solutions avec votre enfant avant de répondre à la question. Par exemple, il pourrait vous demander d'où vient la pluie. Vous pourriez alors commencer à y réfléchir ensemble en disant : « Elle tombe du ciel. Que trouve-t-on d'autre dans le ciel ? Pourrait-elle venir de là ? » Si votre enfant vous demande comment dessiner un cœur, montrez-lui différentes façons de le faire : utilisez des traits droits, des points, des fleurs formant un cœur ou dessinez même une version anatomique d'un cœur puis demandez à votre enfant de trouver d'autres possibilités. Laissez votre enfant jouer librement, sans que vous l'interrompiez, tentiez de diriger un spectacle qu'il prépare ou fassiez des propositions. Trouvez-lui des jouets sans fonction spécifique afin qu'il puisse leur trouver différents usages.   Encouragez les activités comme la peinture, le dessin et la construction. Évitez les jouets ayant une relation de cause à effet, comme les diables en boite ou d'autres jouets à ressort (ou bien prévoyez-en seulement quelques-uns). Ne corrigez pas la façon dont votre enfant joue à moins qu'il y ait un conflit évident. Si votre enfant vous dit qu'il s'ennuie, prenez des jouets, commencez à raconter une histoire et demandez à votre enfant de la compléter. Par exemple, vous pourriez prendre des poupées et dire qu'elles voyagent à travers le monde. Elles font leur première escale à Prague. Où se rendent-elles ensuite ? Quels endroits veulent-elles voir ? Combien de temps leur voyage dure-t-il et combien de pays visitent-elles ? Réservez des endroits précis aux activités, surtout celles qui sont salissantes. Créez un espace artistique où vos enfants pourront faire de la peinture et d'autres activités salissantes sans mettre toute la maison en désordre. Prévoyez un lieu pour ranger tous les vêtements qu'ils utilisent pour se déguiser. Pour Noël ou les anniversaires, demandez aux gens de leur offrir du matériel d'art plastique, des instruments de musique, du matériel de construction et des déguisements .  Recyclez les articles que vous trouvez chez vous. Par exemple, les rouleaux de papier toilette ou de papier absorbant vides peuvent être transformés en épées ou en bateaux. Demandez à votre enfant de fabriquer un objet à partir d'objets domestiques communs comme du papier, des emballages et des tubes en carton. Prenez le temps de chercher des solutions à des problèmes, créer de nouvelles activités ou fabriquer de nouveaux objets avec votre enfant. N'apportez pas de jugement et n'évaluez pas la plausibilité de ses propositions, encouragez-le simplement à avoir un maximum d'idées. Ne choisissez pas la « meilleure » idée. Concentrez-vous sur le fait même de trouver des idées, sans penser aux résultats .  Lorsqu'il vous manque quelque chose (par exemple, si vous avez besoin d'attraper un article en hauteur, mais n'avez pas d'échelle), demandez à votre enfant de réfléchir à des solutions au problème. Lisez une histoire jusqu'à son point culminant et arrêtez-vous. Demandez à votre enfant d'imaginer la suite et de vous dire comment il s'y prendrait pour résoudre le problème. Les enfants qui ont peur de ne pas réussir ou de commettre une erreur risquent de créer eux-mêmes des obstacles à leur inventivité . Ils peuvent aussi avoir peur d'évaluer leur propre travail ou craindre le jugement des autres. Parlez de vos propres échecs à votre enfant en lui faisant comprendre que ce n'était pas grave et que cela vous a permis d'apprendre quelque chose.   Encouragez votre enfant à faire des coloriages en dépassant les contours, à colorier la peau d'un personnage en bleu ou en violet et à faire d'autres choses de ce genre afin de lui faire comprendre que ce n'est pas grave de faire les choses différemment. Si votre enfant est inquiet parce qu'il a fait une bêtise, trouvez des solutions créatives pour y remédier. S'il déchire une page d'un livre de coloriages, réparez-la avec des autocollants ou bien dessinez autour de la partie déchirée afin de l'intégrer dans l'image. Certains parents posent des questions fermées, comme : « C'est une jolie fleur, n'est-ce pas ? » ou « Ça sera amusant, non ? » Au lieu de poser des questions fermées, laissez-les ouvertes afin de favoriser l'inventivité . Laissez votre enfant répondre de manière créative.  Vous pouvez poser des questions comme : « Quelle est ta fleur préférée et pourquoi ? » ou « À ton avis, qu'est-ce qu'on pourrait faire pour s'amuser ? » Autorisez votre enfant à regarder la télévision seulement un minimum et ne le laissez pas trop interagir avec des écrans comme ceux des téléphones portables, des ordinateurs et des tablettes, car trop de temps passé devant un écran peut entrainer de l'obésité, des problèmes de concentration, des difficultés émotionnelles et des problèmes de sommeil . Encouragez plutôt les activités telles que la lecture, la musique, le dessin ou le théâtre . Utilisez un minuteur lorsque vos enfants regardent la télévision ou utilisent une tablette ou un téléphone. De cette façon, ils sauront que lorsque le minuteur s'arrêtera, leur temps devant l'écran sera écoulé. Si vous fixez des objectifs ou poussez votre enfant trop fort dans un certain sens, vous pouvez nuire au procédé créatif et votre enfant finira par essayer de deviner ce que vous voulez plutôt que d'explorer ses propres idées . Au lieu de féliciter votre enfant sur le résultat d'une activité, louez ses efforts. Ne dites pas « Super travail ! » ou « Quelle belle peinture ! », mais « Je vois que tu as beaucoup travaillé » ou « Tu as utilisé beaucoup de couleurs dans cette peinture, c'est très vif ! »

english_section_name: Contributing to Your Child’s Creativity

summary: Trouvez différentes solutions aux problèmes. Laissez votre enfant explorer ses centres d'intérêt. Faites participer votre enfant à des activités créatives. Permettez à votre enfant de nouer des liens créatifs avec d'autres. Encouragez l'apprentissage multisensoriel. Faites attention à ne pas confirmer les théories fausses de votre enfant à moins que ce soit vraiment nécessaire. Encouragez toutes les idées.

document: Posez un problème à votre enfant et demandez-lui comment le résoudre. Demandez-lui ensuite de réfléchir à une autre solution. Accordez de l'importance au procédé et non au résultat final. Encouragez-le à trouver de nombreuses solutions à un problème en suivant de nombreux procédés . Demandez à votre enfant de créer une maison, mais restez vague et dites-lui qu'il peut créer ce qu'il veut. S'il n'est pas inspiré, proposez-lui d'en dessiner une ou d'en construire une avec des bâtonnets ou du carton. Encouragez-le à créer une maison de différentes façons, que ce soit une niche de chien, une maison de poupée ou encore une maison pour un gentil monstre. Même si vous avez vraiment envie qu'il apprenne le piano ou la danse classique, laissez-le choisir des activités qui l'intéressent . Plus vous lui laisserez de liberté dans ses loisirs, plus il aura l'esprit souple.   Votre enfant se tournera naturellement vers des activités qui lui plaisent. Encouragez-le à explorer ces activités. Les activités comme la musique, la danse, le dessin, la sculpture ou la peinture peuvent aider votre enfant à être créatif. Inscrivez-le à des cours de dessin, de danse, de sculpture ou de poterie. L'art est particulièrement utile pour les enfants, car il leur permet d'être créatifs et d'exprimer leur personnalité tandis qu'ils la forgent . Choisissez des activités qui permettent à votre enfant d'acquérir des compétences de base tout en les complétant de façon personnelle grâce à sa créativité.   Trouvez des cours auprès des services de votre communauté de communes ou cherchez un professeur particulier. Laissez votre enfant développer son inventivité à la fois tout seul et en collaboration avec d'autres enfants. Il peut être stimulant et instructif d'apprendre en compagnie d'autres enfants . Cherchez des centres de loisirs ou des activités extrascolaires permettant aux enfants d'interagir et de créer quelque chose ensemble. En collaborant avec d'autres enfants de manière créative, le vôtre pourra trouver de nombreuses idées divertissantes et beaucoup apprendre.  Les enfants peuvent inventer une chorégraphie, composer une chanson, mener un projet scientifique ou encore fabriquer un objet fonctionnel comme un bateau. Trouvez des activités qui mettent en œuvre autant de sens que possible . Utilisez le mouvement, le son, la texture, le gout et les informations visuelles. Vous pouvez également mettre de la musique en fond sonore. Une façon d'apprendre en faisant appel à plusieurs sens est d'apprendre une chanson accompagnée de gestes ou d'une danse ou bien d'inventer vous-même des gestes.   Jouez avec de l'argile. Vous pouvez choisir des argiles de diverses couleurs avec différentes textures. Entrainez-vous à imiter le son que produit l'argile lorsque vous la malaxez et sentez son odeur. Si vous avez une activité qui met seulement en œuvre quelques sens, imaginez les autres. Vous pourriez poser des questions sur les sens, comme : « À ton avis, quel son cela pourrait-il produire ? » S'il vous dit que le vent est produit par les arbres, dites-lui que ce pourrait être le cas et demandez-lui pourquoi il le pense. En le laissant développer ses propres théories, vous lui permettrez de faire preuve d'inventivité. Par contre, faites attention à ne pas le faire penser qu'une théorie farfelue (et fausse) est un fait véritable. Dites simplement que c'est une possibilité. Faites seulement des commentaires constructifs. Donnez des avis positifs et par-dessus tout, encouragez votre enfant à faire preuve de créativité. Si vous vous dites qu'une chose ne pourra jamais se produire ou qu'une idée ne pourra jamais fonctionner, ne le dites pas, mais félicitez votre enfant pour avoir réfléchi de façon originale.   S'il veut construire une fusée pour aller sur la lune, encouragez-le sans lui dire que c'est impossible. Aidez-le à rassembler du matériel pour la construire et encouragez-le à trouver différentes manières de se rendre sur la lune. Si vous avez du mal à approuver les idées de votre enfant, dites : « C'est une approche intéressante » ou « Je n'avais jamais pensé à cela auparavant. »

english_section_name: Nurturing Your Child’s Creativity


summary: Mettez des talons. Tentez un style punk. Enfilez des chaussures plates.

document: En portant des talons hauts, vous permettrez au pantalon de s'ajuster correctement le long de vos jambes. De plus, le sarouel s'affinera légèrement au niveau du gonflement. Vous pouvez prendre les talons qui vous plaisent. Il n'y a pas de restriction particulière. Ils doivent juste rester discrets. Par contre, assurez-vous que les talons ne vont pas s'accrocher dans le bas du pantalon.  Si vous êtes petite et mince, porter des talons est une bonne idée, car ils vous permettront d'avoir une longueur de jambe plus importante et le pantalon vous mettra en valeur . Ne cherchez pas à porter des bottillons avec un sarouel, car ils ne permettent pas de mettre en valeur la partie resserrée en bas du pantalon . Portez des chaussures rangers avec un sarouel pour avoir un style plus provocant. Si possible, portez un sarouel qui présente des parties en cuir et des fermetures éclair pour accentuer le style punk. Une autre possibilité, c'est de rentrer le pantalon dans les chaussures ou de faire en sorte qu'il se resserre juste au-dessus des chaussures pour vous donner un style baroudeur . Pour aller flâner en ville, voir une amie, mettez un sarouel décontracté et des chaussures plates discrètes. Notez que le sarouel qui se rétrécit juste en dessous du genou et qui se resserre au niveau des mollets est idéal avec des chaussures plates .

english_section_name: Picking the Shoes

summary: Prenez le temps de choisir le tissu. Ayez un pantalon ajusté. Sélectionnez un sarouel. Faites des essais en magasin.

document: Vous pouvez trouver différentes qualités de tissus. Choisissez une étoffe délicate, comme du jersey de coton ou de la soie qui sera du plus bel effet une fois que vous aurez mis le pantalon. Vérifiez bien que le tissu ne fait pas des plis trop facilement, si c'est le cas optez pour un autre pantalon. N'oubliez pas que c'est un pantalon avec une allure décontractée, il est donc important de sélectionner un pantalon dont le tissu ne se froisse pas rapidement . Avoir un sarouel dont la coupe à l'entrejambe arrive en dessous des genoux n'est pas flatteur pour celui qui le porte. De même que porter un pantalon dont les plis partent dans tous les sens n'est pas non plus du plus bel effet. Il vous faut bien choisir la taille et la coupe de votre pantalon. Achetez un pantalon qui ne parait pas trop large, trop grand ou trop petit, trop étroit sur vous. Vous devez trouver un pantalon qui s'ajuste bien à votre taille et à la largeur de vos hanches .  Suivant les marques de pantalon, vous pouvez trouver des sarouels en taille pour femme. Selon le fabricant, les tailles seront déclinées en chiffres ou en lettres S, M, L pour petite, moyenne et grande taille, par exemple. Vous devrez vous référer, ensuite, à un tableau des tailles pour trouver celle qui vous correspond. Il existe certaines marques de pantalons qui vous proposent de commander votre taille, si vous avez besoin d'une taille plus grande que proposée ou que vous désirez une taille spécifique qui se trouve entre 2 tailles standards. Lorsque vous allez regarder les divers pantalons, il vous faudra choisir la couleur, le style de coupe, ainsi que le motif présent sur le pantalon qui vous correspondent le mieux. Vous aimez peut-être un style en particulier, mais il existe peut-être des pantalons qui seront plus appropriés. En suivant quelques règles, vous pourrez déterminer rapidement ce qui vous correspond le mieux.  Une femme qui porte habituellement de grandes tailles devra s'intéresser à des pantalons de couleurs unies et sombres. Les grands motifs sur le tissu sont aussi un bon choix . Pour les femmes qui s'habillent avec des pantalons de petite taille, elles seront mises en valeur avec de petits imprimés sur le tissu et des couleurs claires . Pour certaines occasions, choisissez des pantalons avec motifs originaux et des couleurs vives. Pour des évènements plus formels, préférez les pantalons aux couleurs unies et aux motifs unis. Essayez les pantalons en magasin. Si vous avez un doute en vous regardant dans la glace avec le sarouel, n'allez pas vous imaginer que ce sera mieux une fois que vous serez arrivé chez vous. Il existe une multitude de styles pour le sarouel. Ne vous embêtez donc pas avec un pantalon et poursuivez vos essais. En persévérant dans votre recherche, vous allez finir par trouver le sarouel qui vous correspond .

english_section_name: Buying a Great Pair

summary: Choisissez un crop top. Mettez un haut adapté. Insérez votre chemise dans votre pantalon.

document: Portez un haut court ou une petite veste avec un sarouel est une bonne façon de mettre en valeur la spécificité de votre pantalon. En portant un crop top, une brassière vous mettrez facilement en avant les lignes de votre pantalon. Sélectionner la bonne taille du sarouel est important et mettre un haut court permet de trouver quel style de pantalon est idéal .  Faites un essai avec une veste courte d'une couleur unie qui sera facilement assortie à votre pantalon, comme le noir, le blanc ou le marron . Définissez bien votre taille. Prenez une ceinture que vous enroulez autour de votre taille à l'endroit le plus resserré ou portez un crop top pour bien connaitre votre tour de taille . Habillez-vous avec un haut qui se termine juste un peu en dessous de la ceinture de votre pantalon. Si vous n'aimez pas porter un crop top ou que votre sarouel ne remonte pas suffisamment, optez pour une chemise qui s'arrête juste un peu en dessous de la ceinture de votre pantalon. Vous couvrirez ainsi votre ventre sans pour autant être habillé de façon négligée. Vous pouvez opter pour une longueur de chemise qui s'ajuste bien au pantalon ou un peu plus longue et large pour un style décontracté, mais ne prenez pas une chemise qui est trop ample. Si vous voulez mettre une chemise qui est plus longue que votre sarouel, rentrez-la à l'intérieur de votre pantalon pour ne pas avoir une apparence trop négligée. Le bon équilibre consiste à donner l'air décontracté, mais pas négligé et ni d'avoir la chemise insérée dans le pantalon qui recouvre trop le pantalon en la faisant ressortir un petit peu par-dessus . Faites attention aux chemises qui sont plus courtes sur l'avant que l'arrière. Vous ne pourrez pas aussi bien les insérer sur l'avant dans votre pantalon que les autres chemises. D'ailleurs ce type de chemise paraitra mieux en dehors du pantalon.

english_section_name: Choosing the Right Top

summary: Faites que le pantalon soit la pièce majeure. Optez pour un sarouel confortable. Modifiez votre style vestimentaire. Choisissez un sarouel pour un rendez-vous.

document: Le sarouel est un pantalon féminin original et sexy qui remonte haut, qui présente des courbes larges et qui se termine serré aux chevilles. Pensez donc à ne pas ajouter des accessoires trop voyants, choisissez des accessoires simples et un haut neutre pour que le sarouel reste la pièce principale de votre style. Il existe quelques exemples .  Mettez un débardeur, des chaussures plates ou des talons plats. Complétez votre style avec des boucles d'oreilles, une petite veste courte ou un cardigan et une pochette pour finaliser votre style. Sélectionnez de simples bijoux à porter, comme des boucles d'oreilles, un bracelet et un collier qui resteront discrets sur vous. Si vous êtes en congés et que vous voulez rester en pyjama, portez plutôt un sarouel dans lequel vous êtes à l'aise. Complétez votre tenue décontractée avec une paire de chaussures plates et un débardeur tout simple . Au travail, choisissez un sarouel, comme pantalon pour changer du style de pantalon que vous portez habituellement. Par contre, ne prenez pas un pantalon avec des motifs tracés avec des lignes épaisses. Optez plutôt pour un pantalon d'une couleur unie. Pour le haut, choisissez un vêtement en soie qui se termine juste au niveau de la ceinture de votre pantalon. Vous pouvez aussi porter une chemise plus longue. Rajoutez par-dessus une veste ou un cardigan, des chaussures à talon, un bijou et vous êtes prête pour aller travailler . Laissez de côté votre petite robe noire et mettez plutôt un sarouel ajusté. Il vous mettra en valeur avec une paire de talons hauts, un petit débardeur qui vous va bien et ajoutez une petite pochette pour vos affaires .

english_section_name: Wearing Harem Pants for Different Occasions


summary: Appuyez sur l'application Contacts ou People. Sélectionnez le contact que vous voulez supprimer. Appuyez sur Supprimer. Choisissez Oui pour confirmer la suppression des contacts sélectionnés.

document: Le nom de l'application dépend de l'appareil que vous utilisez. Les informations du contact vont s'afficher.  Si vous voulez supprimer plusieurs contacts, appuyez quelques secondes sur le premier contact pour activer le mode de sélection. Ensuite, sélectionnez les autres contacts que vous voulez supprimer. Cette fonctionnalité varie d'un appareil à l'autre. L'emplacement et l'apparence de ce bouton ne sont pas toujours les mêmes, mais il se trouve généralement en haut de l'écran. Il peut indiquer « Supprimer » ou prendre la forme d'une corbeille et vous devrez peut-être d'abord appuyer sur ⋮ avant de pouvoir sélectionner Supprimer. Il vous sera demandé de confirmer la suppression permanente des contacts sur votre appareil.

english_section_name: Deleting a Contact

summary: Ouvrez votre navigateur web. Tapez contacts.google.com dans votre navigateur. Appuyez ou cliquez sur la photo des contacts pour les sélectionner. Appuyez ou cliquez sur le bouton en forme de corbeille. Ouvrez l'application Paramètres sur votre Android. Appuyez sur Comptes. Sélectionnez Google. Appuyez sur le bouton ⋮. Choisissez Synchroniser maintenant.

document: Si vous enregistrez vos contacts sur votre compte Google, vous pouvez utiliser Google Contacts pour les gérer plus efficacement. Cela peut être fait depuis le site web Google Contacts. Cette méthode ne fonctionne que pour les contacts enregistrés sur votre compte Google. Ceux enregistrés sur votre téléphone ou depuis un autre compte devront être supprimés séparément. Connectez-vous avec le même compte que vous utilisez sur votre Android. La barre de recherche en haut de la page vous aidera à trouver rapidement les contacts que vous recherchez. Il se trouve en haut de l'écran et permet de supprimer de votre compte Google les contacts sélectionnés.  Si la corbeille est grisée, un ou plusieurs des contacts sélectionnés ont été ajoutés depuis Google+. Vous devrez les retirer de vos cercles Google+ pour pouvoir les supprimer. Après avoir retiré les contacts sur le site web Google Contacts, vous devrez synchroniser votre compte sur votre appareil Android. Vous trouverez cette option dans la section Personnel. Si vous avez plusieurs comptes Google, il vous sera demandé de sélectionner celui que vous voulez modifier. Il se trouve dans le coin supérieur droit de votre écran. Votre compte synchronisera vos données Google, dont vos contacts. Tous les contacts supprimés sur le site web Google Contacts seront retirés de votre appareil Android.

english_section_name: Deleting Google Contacts

summary: Ouvrez l'application Paramètres. Appuyez sur Comptes. Sélectionnez le compte que vous ne voulez plus synchroniser. Faites glisser l'interrupteur Contacts en position OFF. Appuyez sur ⋮. Sélectionnez Synchroniser maintenant.

document: Désactiver la synchronisation d'un compte supprime tous les contacts synchronisés depuis ce compte. Cela peut être utile si vous voulez supprimer plusieurs contacts en même temps. Cette option se trouve dans la section Personnel. Tous les contacts de ce compte seront supprimés de votre appareil. La synchronisation des contacts sera désactivée et votre répertoire ne sera plus automatiquement mis à jour avec les contacts provenant de ce compte. Si vous ne voyez pas l'option Contacts, désactivez complètement la synchronisation de ce compte. Ce bouton se trouve en haut à droite de l'écran et ouvre un petit menu. Le compte sera synchronisé, mais puisque les contacts ont été désactivés, tous les contacts de ce compte seront supprimés de votre appareil .

english_section_name: Unsyncing an Account


summary: Buvez du thé vert. Évitez les jus d'agrumes. Choisissez les aliments selon leur texture. Mangez du cheddar au dessert. Buvez de l'eau.

document: Une étude japonaise a été effectuée sur les effets du thé vert sur les gencives. La consommation d'au moins une tasse de thé vert par jour permet de limiter les maladies gingivales. C'est peut-être parce que le thé vert contient un antioxydant appelé catéchine qui permet de réduire les inflammations .  Souvenez-vous que le thé vert contient de la caféine, cela pourrait vous empêcher de dormir. Buvez-en plutôt le matin si vous n'arrivez pas à vous endormir le soir. Plus vous buvez de thé vert et plus les bénéfices sur vos gencives augmentent . Cependant, sachez qu'une consommation excessive de thé vert peut aussi provoquer des effets secondaires, par exemple des maux d'estomac ou des battements cardiaques irréguliers. Vous pouvez éviter ce genre de complications en buvant du thé décaféiné . L'acide dans les jus d'agrumes peut abimer vos dents en dégradant l'émail avec le temps. Le pamplemousse et le citron sont parmi les pires coupables et les sodas peuvent aussi provoquer le même genre de problèmes .  Si vous voulez continuer de boire le jus de ces fruits, essayez de les boire à la paille et de vous rincer la bouche après. La paille protège les dents de devant dans une certaine mesure et l'eau permet de rincer l'acide qui s'accumule dans votre bouche . En plus, évitez de garder le jus dans votre bouche. Si vous avez l'habitude de garder le soda ou les jus de fruits dans votre bouche, vous devez prendre l'habitude de l'avaler le plus vite possible. Plus vous laissez le soda dans votre bouche et plus il crée de dégâts . Les aliments plus difficiles à mâcher, comme les aliments croquants ou collants, font augmenter la production de salive. La salive est essentielle pour garder une bouche en bonne santé, car elle réduit la quantité d'acide dans la bouche produit par les bactéries . En plus, les aliments croquants permettent d'éliminer la plaque dentaire .  L'acide provoque des caries, c'est pourquoi il est important d'en diminuer le taux. Essayez des aliments comme des carottes ou des noix . Cependant, vous devez éviter les bonbons qui collent. Ils vont permettre au sucre de rester plus longtemps dans votre bouche, ce qui va encourager les bactéries à produire plus d'acide. Vous devez aussi éviter les encas comme les chips et les biscuits, car ils collent aux dents plus longtemps et peuvent provoquer des problèmes de santé . Un morceau de fromage à pâte dure comme le cheddar après le diner permet de réduire l'acidité dans la bouche. Il contient aussi une protéine appelée caséine en plus du calcium et des phosphates qui permettent de protéger les dents contre les caries. Le fromage permet aussi d'augmenter la production de salive ce qui va éliminer les acides et les sucres . Essayez aussi avec du gruyère, du parmesan ou du gouda. L'eau peut vous aider à éliminer les bactéries et les acides qui abiment vos dents. Essayez de boire de l'eau après chaque repas. En plus, si votre bouche est trop sèche, cela peut faire augmenter le risque de caries .

english_section_name: Creating a Beautiful Smile

summary: Concentrez-vous sur les produits jaunes ou oranges. Mangez des légumes à feuilles vertes. Mangez des fraises. Ajoutez de l'huile d'olive et d'autres graisses saines à votre alimentation. Essayez de grignoter de l'edamame. Assurez-vous de consommer suffisamment de protéines. Incluez du poisson à votre régime alimentaire pour avoir des cheveux plus longs et plus brillants. Protégez votre peau des coups de soleil avec des tomates et des pommes.

document: Les fruits et les légumes de ces deux couleurs en particulier peuvent vous aider à garder une belle peau. Essayez les poivrons orange et jaunes, les carottes, les abricots, les patates douces et les potirons. Ils contiennent beaucoup d'antioxydants qui protègent la peau contre le vieillissement .  Les tomates et les myrtilles, même si elles ne sont pas orange ou jaunes, contiennent aussi beaucoup d'antioxydants . Certains de ces aliments comme les carottes et les patates douces contiennent de la vitamine A qui garde aussi la peau en bonne santé. Parmi les autres sources de vitamine A, on retrouve les viandes maigres et les produits laitiers . Les légumes à feuilles vertes comme le chou frisé, les brocolis, les épinards ou le chou cavalier doivent faire partie de votre régime alimentaire, car ils contiennent beaucoup de nutriments. Ils sont aussi excellents pour votre santé grâce aux antioxydants qu'ils contiennent . Ils contiennent aussi un taux élevé de vitamine A qui vous permet de garder la peau en bonne santé, ainsi que de l'acide folique . La vitamine B est importante pour garder la peau en bonne santé . Les fraises sont riches en vitamine C. La vitamine C est essentielle pour de nombreuses fonctions de votre organisme et elle aide aussi à la fabrication du collagène, ce qui réduit les risques d'apparition de rides .  Essayez de manger une demi-tasse de fraises par jour, ce qui devrait vous apporter la moitié de vos apports journaliers recommandés en vitamine C . Il y a aussi d'autres fruits qui contiennent de la vitamine C, par exemple les agrumes comme les pamplemousses, les oranges et les citrons, ainsi que d'autres comme les kiwis, les mangues, les melons et les pastèques . Les graisses saines comme les graisses polyinsaturées et monoinsaturées peuvent vous aider à garder la peau plus jeune et plus souple. En plus, elles sont essentielles à l'absorption d'autres nutriments par votre corps, comme la vitamine A et E afin de garder la peau saine .  Parmi les graisses saines à consommer, essayez l'huile de maïs, d'olive, de soja ou de tournesol. Essayez de cuisiner avec ces huiles ou de les utiliser pour assaisonner vos salades . Si vous préférez consommer les graisses sous forme solide, essayez de manger des poissons gras comme le saumon ainsi que des fruits à coque et des graines . L'edamame est un encas sain riche en protéines. En plus, les isoflavones qu'il contient sont censés aider à conserver le collagène qui permet à votre peau d'avoir l'air plus jeune .  Vous pouvez trouver de l'edamame dans la plupart des supermarchés au rayon des produits surgelés. Vous pouvez en cuire une poignée à la vapeur au microonde pour votre gouter. Souvenez-vous de ne pas manger la cosse, seulement les haricots à l'intérieur, mais il est aussi possible d'en trouver déjà écossés à ajouter aux salades. Vos cheveux, vos ongles et votre peau sont faits de kératine produite à partir de protéines. Les femmes adultes ont besoin de 46 g de protéines par jour et les hommes adultes de 56 g. En fait, vos cheveux pourraient arrêter de pousser si vous ne consommez pas suffisamment de protéines .  Choisissez des aliments riches en protéines comme le poisson, le lait, les œufs ou les haricots. Par exemple, 30 g de viande contiennent 7 g de protéines . La viande est aussi une bonne source de fer et vos cheveux en ont besoin pour rester épais et en bonne santé . Le poisson contient des omégas-3 qui aident vos cheveux à pousser. Choisissez des poissons riches en omégas-3 comme le maquereau, le thon ou la sardine. Ils vous aideront à donner du brillant à vos cheveux. Assurez-vous d'en consommer au moins deux fois par semaine . Au lieu du poisson, vous pouvez manger des noix, de l'huile de colza ou du tofu, car ces aliments sont aussi riches en oméga-3 . Les pommes contiennent de la quercétine qui permet de filtrer les rayons nocifs du soleil qui peuvent provoquer le cancer de la peau. Mangez des golden delicious, des cortland ou des monroe pour obtenir les meilleurs résultats . Les tomates contiennent du lycopène qui permet d'augmenter la protection de la peau face au soleil, surtout si vous en mangez sous forme cuite et concentrée comme dans le concentré de tomates. N'oubliez pas que vous devez quand même vous mettre de la crème solaire avant de vous exposer au soleil.

english_section_name: Making Skin, Nails, and Hair Beautiful


summary: Préparez un Tequini ou une Téquila Martini. Savourez une téquila sunrise. Essayez une autre version de Bloody Mary, appelez aussi Vampira.

document: Un Téquini a toute la classe et la complexité du martini avec un zeste de fun. Vous pouvez le rendre un peu plus doux en utilisant de la téquila reposado ou du Vermouth.  Mélangez dans un shaker rempli de glaçons :  30 ml de téquila blanco  15 ml de Vermouth un trait d'Angostura   Agitez le mélange vigoureusement pendant 15-20 secondes puis versez dans un verre. Ajoutez une olive ou tranche de citron. Ce cocktail s'appelle sunrise à cause du dégradé de couleur rouge et orange.   Dans une coupe, avec des glaçons versez :  60 ml de téquila du jus d'orange   Mélangez le tout, puis versez deux traits de sirop de grenadine. Décorez avec une paille et des cerises orange. Vampira est un cocktail mexicain qui ressemble au Bloody Mary. C'est léger et épicé.  Dans un verre, versez :  une pincée de sel 45 ml de téquila blanco  1 petite cuillère de sauce piquante 30 ml de clamato 30 ml de jus de citron pressé   Décorez votre cocktail avec du jus de raisin et des tranches de citrons.

english_section_name: Mixing Tequila, In a Cocktail

summary: Choisissez la téquila blanco ou oro ou reposado pour faire des shots. Faites des shots secs.

document: Oro veut dire or, elle ressemble à la téquila blanco et a relativement le même prix. Choisissez une téquila 100 % agave et évitez les mixtos. Vous n'êtes pas obligés de passer par le rituel du sel et du citron si vous n'en avez pas envie . Prenez la téquila à température ambiante. Versez-la dans un shooter et buvez-la d'un seul trait.

english_section_name: Shooting Tequila, Imbibing Quickly

summary: Choisissez une téquila de bonne qualité. Choisissez une téquila añejada. Dégustez votre téquila avec de la sangrita.

document: Il faut savoir que toutes les téquilas n'ont pas la même qualité. Si vous voulez la siroter tranquillement comme les Mexicains, choisissez une de bonne qualité.   Il existe des téquilas « mixtos », c'est-à-dire à 51 % d'agave seulement et le reste c'est du sucre ajouté. Éloignez-vous de celle-là, ce n'est pas vraiment de la téquila. Les connaisseurs en téquila recommandent de choisir une marque de téquila traditionnelle au lieu des grandes marques industrialisées  comme Cuervo par exemple. La qualité est meilleure et la saveur est authentique. La téquila añejada (añejo) est âgée d'au moins un an, ce qui lui donne une saveur authentique et une texture complexe que vous ne trouverez pas dans les téquilas bon marché. La téquila añejo est souvent comparée au cognac.   La téquila añejo est souvent plus chère que les autres types de téquila. Mais pas trop. Vous pouvez en trouver à partir de 40 € Buvez la téquila añejo à température ambiante. Ajouter des glaçons dilue les saveurs et masque ces différentes composantes . Si vous appréciez la téquila sirotée, pensez à acheter un verre spécial pour encore plus de plaisir. « Sangrita » (ne pas confondre avec sangria) veut dire « un peu de sang » en espagnol, ce qui a donné ce nom à cet accompagnement non alcoolisé de la téquila à base de jus de tomates. Vous pouvez les siroter séparément ou bien mélanger le tout et le mettre dans le réfrigérateur.   1 verre de jus d'orange pressé 1 verre de jus de tomate 30 ml de jus de citron pressé 1 grande cuillère de grenadine 12 gouttes de sauce piquante.

english_section_name: Sipping Neat, Enjoying Slowly