summary: Laissez le bouton snooze tranquille. Ne vous apprêtez pas dans le noir. Pratiquez une activité physique légère tous les matins. Prenez une douche froide. Mangez un petit déjeuner et buvez un grand verre d’eau froide.

document: Que vous appuyiez constamment sur le bouton snooze le matin ou que vous retardiez votre réveil de 5 petites minutes supplémentaires, vous devez savoir que cela risque uniquement de vous fatiguer davantage. Les experts du sommeil révèlent qu’appuyer sur le bouton snooze perturbe l’inertie du sommeil, ce qui donne la sensation d’être (et fait paraitre) plus fatigué(e) au réveil. Lorsque vous vous réveillez la première fois le matin et avez encore l’envie de dormir, c’est simplement l’inertie du sommeil qui entre en jeu. Toutefois, si vous vous rendormez pour vous réveiller une nouvelle fois quelques minutes plus tard, votre cerveau ressentira plus longtemps cette sensation quand vous serez vraiment décidé(e) à vous lever. Si vous voulez être et paraitre éveillé(e) tout de suite, ne retardez pas votre réveil et ne touchez pas au bouton snooze. L’horloge interne du corps est extrêmement sensible à la lumière et à l’obscurité. Vous ne devez pas la tromper en lui demandant de sortir de sa torpeur alors que vous êtes encore dans le noir. L’une des meilleures façons d’inciter le corps à se réveiller le matin est une bonne dose de lumière du soleil. Si vous avez l’impression d’être éveillé, vous aurez l’air éveillé. Allumez une ampoule très lumineuse dans chacune des pièces où vous vous apprêtez si le ciel est couvert à votre réveil ou si vous vous réveillez avant l’aube. Pour de meilleurs résultats, utilisez les types d’ampoule servant à traiter le trouble affectif saisonnier. Une séance complète d’exercices est l’idéal pour se réveiller le matin, toutefois pour la plupart des gens, se lever du lit est déjà assez dur. Même si vous êtes encore dans les vapes, une autre astuce pour paraitre éveillé(e) consiste à stimuler la circulation sanguine en faisant de la marche rapide dans la chambre, des sauts avec écarts ou des étirements pendant 5 min. Cela stimulera votre corps et votre esprit, mais cela vous donnera également une apparence éveillée ainsi qu’un teint rose et éclatant. Quand on a du mal à se réveiller le matin, on est souvent tenté de sauter la douche pour pouvoir dormir quelques minutes supplémentaires. Or, la douche est l’une des meilleures façons de se réveiller. Faites couler l’eau à la température la plus froide que vous pourrez supporter et appliquez un exfoliant sur votre visage ainsi que sur votre corps. L’exfoliation éliminera la crasse et les bactéries de la veille, ce qui illuminera votre peau et vous donnera un air plus éveillé. L’eau froide provoque la contraction des vaisseaux sanguins, réduisant les rougeurs et les gonflements, et donnant au visage une apparence plus reposée. Pensez à appliquer un hydratant au sortir de la douche, car une peau déshydratée aura l’air en mauvais état et semblera fatiguée. Selon les experts du sommeil, se lever et prendre tout de suite un café est l’une des pires façons de se réveiller. En faisant cela, vous habituez votre corps à la caféine et vous l’incitez à penser qu’il ne peut se réveiller qu’avec du café alors qu’il n’en a pas besoin. Ça signifie que lorsque vous n’aurez plus assez de café ou lorsque vous n’en aurez plus du tout, vous aurez l’air plus fatigué que vous ne l’êtes réellement, car vous penserez avoir envie de dormir. Au lieu d’un café, remplissez un grand verre d’eau froide et buvez-le rapidement pour vous éveiller, pour hydrater votre peau et pour avoir l’air éveillé. N’oubliez pas de prendre un petit déjeuner riche en fibres et en protéines pour vous aider à bien commencer la journée.

english_section_name: Starting Your Day Right

summary: Débarrassez-vous des poches sous vos yeux. Donnez à vos yeux une apparence blanche et lumineuse. Débarrassez-vous des cernes. Appliquez un hydratant rafraichissant sur votre peau.

document: Aussi étrange que ça puisse paraitre, l’une des astuces les plus utilisées et les plus efficaces pour paraitre éveillé et frais au réveil est d’appliquer des cuillères froides sous les yeux. Le temps de vous préparer, placez 2 cuillères au  congélateur et quand elles auront refroidi, appuyez-les doucement (la partie courbée tournée vers vous) contre les poches sous vos yeux. Le froid et la pression combinés feront disparaitre ces poches, ce qui vous donnera l’air éveillé et bien reposé. Gardez les cuillères sous vos yeux jusqu’à ce qu’ils commencent à se réchauffer ou pendant 5 min. Les yeux rouges sont un signe évident de fatigue, c’est pourquoi en leur donnant une apparence blanche, vous aurez tout de suite l’air moins fatigué. S’il y a plusieurs façons d’y parvenir, tout dépendra surtout du temps que vous avez le matin.   Utilisez des gouttes en vente libre pour traiter les yeux injectés de sang. Tous les matins, appliquez une compresse froide sur vos yeux pendant 10 ou 15 min pour rétrécir les vaisseaux sanguins autour. Si vous portez du maquillage, appliquez un eye-liner de la même couleur que votre peau sur le bord interne de votre paupière inférieure. Cela rendra les veines moins visibles et donnera au blanc de vos yeux une apparence plus lumineuse. Beaucoup de gens ont des cernes noirs sous les yeux même après une bonne nuit de repos, ce qui signifie qu’ils sont toujours fatigués. En réalité, les cernes sous les yeux ne sont pas dus à un manque de sommeil, ils deviennent juste plus apparents quand vous ne dormez pas suffisamment, car vous devenez plus pâles et vos yeux sont plus enfoncés. Heureusement, il est possible de réduire leur apparence et paraitre moins fatigué, que les cernes soient chroniques ou simplement parce que vous avez passé une nuit blanche.   Les compresses froides (notamment les cuillères froides) vous aideront à vous débarrasser des cernes, mais aussi des poches sous les yeux. Utilisez des solutions salines ou des sprays pour traiter une éventuelle congestion nasale. Les congestions nasales peuvent affecter votre pression sanguine et causer une accumulation de sang dans les veines et les capillaires sous vos yeux. Au réveil, massez doucement pendant 5 à 10 minutes la zone sous vos yeux avec un gant de toilette humide ou un bout de coton gelé pour éparpiller le sang qui s’est accumulé dans les veines et les capillaires à cet endroit. Si vous portez du maquillage, utilisez un cache-cernes épais avec une nuance de jaune pour dissimuler les cernes sous vos yeux. Les jours où vous aurez besoin d’un peu plus d’aide pour paraitre moins fatigué(e) au réveil, utilisez un produit hydratant spécialement conçu pour illuminer la peau. Privilégiez les produits qui contiennent des ingrédients rafraichissants comme la caféine ou le thé vert, car ils donnent à la peau un aspect éveillé de l’extérieur. Pour de meilleurs résultats, mettez vos produits au réfrigérateur pour une touche de froid supplémentaire quand vous les appliquerez sur votre peau.

english_section_name: Combating the Signs of Sleepiness

summary: Buvez beaucoup d’eau. Limitez votre consommation de caféine et d’alcool. Essayez de vous détendre avant de vous coucher. Dormez suffisamment. Dormez sur le dos.

document: Une bonne hydratation durant la journée vous donnera meilleure mine et vous aidera à vous sentir mieux. Dormir en étant même un peu déshydraté risque non seulement de perturber votre cycle de sommeil, mais vous aurez également l’air plus fatigué le matin. Vous devez vous hydrater pour donner à votre peau un teint uniforme et éviter les cernes sous les yeux (qui vous donneront l’air fatigué même si vous avez eu une nuit de sommeil complète). Pour éviter les allers-retours au milieu de la nuit, commencez à boire tôt dans la journée et arrêtez 2 heures avant l’heure du coucher. L’alcool et la caféine favorisent la déshydratation, c’est pourquoi vous devez les éviter si vous souhaitez rester hydraté(e). En plus, l’alcool provoque la dilatation des vaisseaux sanguins dans le corps et le visage, provoquant un rougissement et un gonflement de la peau au réveil. Vous aurez l’air encore plus fatigué si vous buvez l’un ou l’autre avant de dormir, donc évitez-les la veille de tout évènement important. La sensation de fatigue au réveil peut être causée par de nombreux facteurs, mais la mauvaise hygiène de sommeil est l’une des raisons les plus courantes. Bien dormir ne se résume pas uniquement à la durée du sommeil, il dépend également de sa qualité. La plupart des gens se contentent de se mettre au lit et d’éteindre la lumière, cependant ce n’est pas la bonne façon de se détendre après une dure journée. Avant de vous coucher, prenez le temps de vider votre esprit de toutes les choses stressantes. Pensez également à éteindre la télé ainsi que les sources de lumière vive. Commencer la nuit avec un esprit détendu aidera votre cerveau à atteindre une phase de sommeil profond, ce qui optimisera les bienfaits du sommeil. La plupart des experts s’accordent à dire que l’adulte moyen doit dormir entre 7 et 9 h tous les soirs. Cela semble trop pour beaucoup de gens, mais c’est parce qu’il n’y a pratiquement aucun adulte qui dort autant. En réalité, environ 40 % d’adultes dorment moins de 7 h par nuit, ce qui veut dire que presque la moitié manquent de sommeil. Ce n’est pas étonnant que beaucoup d’entre nous semblent fatigués au réveil. Si vous voulez avoir l’air moins fatigué le matin, essayez d’être vraiment moins fatigué en dormant suffisamment la nuit. Dormez à heures régulières pour régler votre horloge interne et vous aurez toujours l’air frais et dispos au réveil.  Une heure avant de vous coucher, éteignez les appareils électroniques, car leur écran perturbe les signaux qui indiquent au corps qu’il est temps de dormir. En évitant de les utiliser avant de vous coucher, vous arriverez plus facilement à avoir une bonne nuit de repos. Pour apparaitre sous votre meilleur jour au réveil, il est conseillé de dormir sur le dos, car cela prévient l’apparition des rides du sommeil, des poches sur le visage et évite l’apparition précoce des rides. Vous pouvez également placer plus d’oreillers sous votre tête pour positionner votre corps à un angle de 25-30 degrés. D’après les recherches, cela réduit la formation des cernes en évitant l’accumulation du sang dans les minuscules vaisseaux sanguins du visage quand vous dormez.

english_section_name: Getting a Good Night’s Sleep


summary: Commencez par payer les factures les plus importantes. Annulez les dépenses superflues. Discutez avec vos créanciers le plus tôt possible. Recherchez des façons de réduire vos factures. Recourez aux services d'un conseiller.

document: Cela vous semble surement plus facile dire qu'à faire, mais vous devrez commencer par classer vos factures en trois catégories : essentielles, importantes, et secondaires.  Les factures essentielles sont celles que vous devez payer en priorité absolue. Il s'agira par exemple de votre loyer ou du paiement de votre emprunt immobilier, de vos charges, de vos courses alimentaires, et des dépenses qui vous permettent de travailler, comme la garderie de votre enfant ou les dépenses liées à votre moyen de transport. Les factures importantes sont par exemple l'argent que vous devez aux impôts, le remboursement de vos différents emprunts, une éventuelle pension alimentaire.  Enfin, payez les factures secondaires. Il s'agit des dépenses liées aux services dont vous pourrez vous passer pour le moment. Par exemple, si vous êtes à découvert, vous pourriez choisir de ne pas payer votre abonnement au câble pour le moment. Le service vous sera coupé, mais vous n'en souffrirez probablement pas trop et ne vous attirerez pas d'ennuis majeurs avec la justice. Si vous ne parvenez pas à payer une facture importante en une fois, demandez à le faire en plusieurs mensualités. Votre créancier pourrait accepter d'échelonner vos paiements. Dans tous les cas, il sera toujours préférable de payer ce que vous pouvez, plutôt que de ne rien payer du tout. Bien sûr, vous préférerez éviter d'en arriver là. Cependant, si vous êtes chaque mois à découvert, vous devrez annuler certaines dépenses récurrentes. Vous devrez par exemple annuler définitivement votre abonnement au câble ou un abonnement téléphonique trop important, ou vendre certaines affaires jusqu'à ce que votre situation s'améliore. Par exemple, la plupart des banques ou des différents fournisseurs, seront prêts à baisser vos mensualités, si vous êtes dans une situation difficile et passagère. Par exemple, pensez à comparer les tarifs de plusieurs compagnies d'assurance, et voyez si vous pourriez trouver une offre plus intéressante chez un concurrent. Si vous rencontrez des difficultés financières importantes, contactez les services sociaux. Un assistant social pourra parfois vous aider à établir un budget et à reprendre le contrôle de vos finances. Veillez à ne pas confier cette mission à n'importe quel expert autoproclamé, car de nombreux escrocs se prétendent conseillers financiers pour profiter de la détresse des gens.

english_section_name: Paying Your Bills When You're Short on Cash

summary: Ouvrez des comptes séparés pour vos factures et pour vos autres dépenses. Prévoyez de payer les factures irrégulières. Mettez de l'argent de côté pour les urgences.

document: Il s'agit-là d'un des moyens les plus simples d'établir un budget et de s'y tenir. Calculez simplement combien vous payez chaque mois pour vos factures habituelles. Divisez ce montant par le nombre de fois que vous êtes payé chaque mois, afin de savoir combien vous devrez retirer de chacune de vos paies pour déposer sur ce compte. Chaque fois que vous êtes payé, n'oubliez pas de déposer l'argent dans les comptes correspondants. Certains paiements, comme les impôts et les paiements d'assurance sont souvent facturés une ou deux fois par an seulement, et non chaque mois. Prévoyez également ces dépenses dans votre budget. Notez le total de ces montants et divisez-le par 12, afin de prévoir combien vous devrez mettre de côté chaque mois.  Afin de ne pas être tenté d'omettre les dépenses irrégulières, il sera préférable de mettre cet argent sur le compte avez lequel vous payez vos factures habituelles. Ainsi, l'argent sera là lorsque vous en aurez besoin. Dans votre budget, prévoyez les achats que vous ne faites peut-être pas chaque mois, comme les vêtements, afin d'avoir l'argent nécessaire lorsque vous avez besoin de faire ces achats. Cela est très important, et la plupart des experts en finances recommandent fortement de mettre de côté l'équivalent de 3 à 6 mois de salaire mensuel net. Dès que vos paiements sont à jour, ce fonds d'urgence devra être votre priorité suivante. La somme à mettre de côté dépendra de vos besoins. Par exemple, si vous n'êtes pas assuré pour les soins dentaires, mettez suffisamment de côté pour pouvoir vous faire soigner les dents, en cas de besoin.

english_section_name: Budgeting to Pay Your Bills

summary: Ouvrez tout de suite vos factures. Placez toutes vos factures au même endroit. Payez vos factures au fur et à mesure. Répartissez vos factures en deux catégories. Négociez des dates butoirs plus adaptées. Marquez les dates sur votre calendrier. Jetez un œil aux applications et sites spécifiques. Demandez à payer vos factures en ligne.

document: Si vous recevez un exemplaire papier de vos factures par courrier, ouvrez-les immédiatement. Lorsque l'on a de nombreuses factures à payer, on est souvent tenté de ne même plus ouvrir les nouvelles. Vous devrez les ouvrir. Faire l'autruche ne vous sera d'aucun bien. Même les gens qui  reçoivent leurs factures par mail ont parfois tendance à refuser de les ouvrir. Et pour beaucoup, il est encore plus facile de repousser l'ouverture d'une facture si celle-ci n'est même pas physiquement visible chez eux. Si vous vous reconnaissez dans cette situation, passez de la facturation par mail à la facturation classique. Cela vous parait peut-être évident, mais tout le monde ne le fait pourtant pas. Même les gens qui savent qu'ils devraient le faire ne le font pas toujours. Faites l'effort de conserver toutes vos factures au même endroit, dès que vous les sortez de la boite aux lettres. Placez-les sur votre bureau, sur la porte du réfrigérateur, ou sur la table basse. Veillez simplement à les placer quelque part où vous les verrez suffisamment souvent pour ne pas les oublier. La façon la plus sure d'être à jour dans le paiement de ses factures est de les payer au fur et à mesure que vous les recevez. Ainsi, vous ne risquerez pas de laisser passer la date butoir et vous n'aurez pas à vous soucier de dépenser dans des choses inutiles l'argent nécessaire pour régler vos factures. L'argent que vous ne pourrez pas vous permettre de dépenser ailleurs aura déjà servi à payer les factures. Même si vous payez vos factures au fur et à mesure que vous les recevez, parfois, il vous arrivera de ne pas pouvoir payer une certaine facture tout de suite. Lorsque vous vous retrouvez dans cette situation, mettez la facture en question dans l'une des catégories suivantes : factures à payer en début de mois ou factures à payer plus tard dans le mois. Commencez par payer les factures dues en début de mois, puis payez ensuite celles pour lesquelles vous avez un petit peu plus de temps. Votre objectif devra être de devoir environ la même somme en début de mois et au milieu de mois. Si vous le demandez, presque toutes les entreprises changeront la date butoir de vos paiements. Si vous devez beaucoup plus d'argent en début de mois qu'en milieu de mois, appelez le service client des différentes entreprises et demandez à faire changer vos dates de paiement. Si vous êtes réfractaire à la technologie, marquez sur votre calendrier deux dates auxquelles vous paierez vos factures. Chaque date devra être légèrement antérieure à la véritable date butoir des factures. Par exemple, le 1 et 15 de chaque mois, réservez une heure environ pour reprendre vos factures et les payer. Assurez-vous de ne pas faire l'impasse sur ce rendez-vous avec vous-même. Si vous avez besoin d'un rappel plus évident qu'un simple calendrier, essayez une application ou un site Internet spécialement conçu pour aider les utilisateurs à payer leurs factures à temps. Sur ces sites, vous pourrez généralement enregistrer vos données bancaires pour payer rapidement vos factures, enregistrer des rappels afin de payer vos factures à temps, et paramétrer une alerte qui vous préviendra lorsque votre compte bancaire descend en-dessous d'un certain seuil. Il existe de nombreux sites et applications de ce type. Pour commencer, essayez Mint Bills, Prism Bills & Money, et Evolve Money. En demandant à vos créanciers de passer au paiement en ligne, le montant dû sera automatiquement prélevé de votre compte. Vous n'aurez pas à vous soucier de garder vos factures en ordre ou de vous souvenir de faire un chèque et de l'envoyer. Vous pourrez mettre les paiements en ligne en place via un site ou une application secondaire, ou le faire directement avec l'entreprise qui vous facture ses services.

english_section_name: Keeping Track of Your Bills


summary: Identifiez vos pulsions destructrices. Identifiez vos déclencheurs émotifs. Éliminez et remplacez vos pulsions destructrices. Apprenez à être autonome. Contrôlez votre voix intérieure. Entourez-vous de personnes sur qui vous pouvez compter.

document: Si vous êtes vraiment contre vous-même, il est temps d'en prendre conscience. Comment réussirez-vous à trouver votre propre voie ? Avant d'élaborer un plan de sauvetage, il est important d'avoir une bonne idée sur ce qu'il faut changer.   Êtes-vous apathique? Est-ce que vous passez un samedi après-midi ensoleillé à regarder des vidéos interminables de « YouTube », puis à faire la sieste ? Dans ce cas, vous avez peut-être besoin de plus de motivation. Avez-vous un problème de dépendance ? Si vous avez une accoutumance à une substance ou à une activité, sachez que vous n'êtes pas obligé de continuer à subir ou à gérer votre problème tout seul. Commencez par remédier à votre dépendance et prenez votre existence en charge. Est-ce que vous manquez d'estime pour vous-même ? Apprenez à compter sur vous-même et à ne pas avoir peur. De plus, abstenez-vous de critiquer et de dévaloriser tout ce que vous faites. Si vous avez des difficultés à être constructif, vous avez probablement besoin de renforcer votre estime pour vous-même. Prenez-vous beaucoup de risques inutiles ? Si vous pratiquez les jeux de hasard, ou si vous aimez l'excitation provoquée par l'imminence d'un danger ou les conséquences d'un échec, il est probable que vous serez surpris plus d'une fois. Il n'y a pas de mal à vivre des situations excitantes de temps en temps, mais si vous prenez des risques excessifs, pensez sérieusement à votre sécurité. Quels sont les facteurs qui vous lancent dans un chemin autodestructeur ? Que ce soit une personne, une circonstance ou une idée, il est important d'apprendre à reconnaître les facteurs qui déclenchent vos pulsions destructrices ou un comportement en spirale, de manière à les neutraliser avant qu'ils ne s'installent dans votre existence. Soyez attentif lorsque vous ressentez une émotion soudaine, et posez-vous des questions à ces moments-là. Prenez des notes s'il le faut. Après la reconnaissance des éléments qui déclenchent vos réactions négatives, remplacez-les par des comportements constructifs. Essayez de reconstruire vos associations d'idées pour aboutir à des comportements sains et optimistes par opposition à l'autodestruction et à la dépression. Vous y arriverez assez facilement.  Si votre relation avec un père émotif et violent vous incite à prendre un verre, apprenez à vous retenir pour ne pas succomber à la tentation. Lorsque vous commencez à penser à votre père, courez vers la salle de sport. Faites des exercices de frappe sur un sac de sable pendant une heure ou deux. Défoulez-vous autant que vous pouvez. Si vous avez des problèmes d'apathie et d'estime de soi, mettez en valeur vos réalisations, aussi modestes soient-elles, et efforcez-vous de développer votre estime pour vous-même. Commencez à vous exercer en prenant de plus en plus de risques. Accordez-vous le traitement que vous souhaitez avoir. Soyez responsable de vous-même et commencez à prendre soin de votre personne. Vous pouvez compter sur les autres de temps en temps, mais il est préférable de trouver une solution par vos propres moyens. Commencez à vous aider vous-même.   Si vous vivez chez vos parents malgré votre âge, il serait peut-être temps de déménager. Habiter dans la maison parentale est probablement un excellent moyen d'économiser de l'argent après le collège, mais cela ne doit pas être une excuse pour ne pas travailler. Décidez une bonne fois pour toutes de vous comporter en adulte. Évitez de demander de l'aide pour des questions que vous pouvez résoudre par vos propres moyens. Si votre ordinateur est en panne, vous pouvez téléphoner à votre ami et éclater en sanglots, comme vous pouvez trouver une solution vous-même. Respectez-vous suffisamment pour comprendre cela. Il s'agit de votre autocensure, votre autocritique et la voix de votre mauvaise conscience. Appelez cela comme vous voudrez, mais vous devez apprendre à contrôler la petite voix qui chuchote à l'intérieur de vous-même et qui vous tance douloureusement. La conscience est une partie essentielle de l'identité d'une personne, mais elle peut également saper votre moral avec des sentiments de culpabilité, des remords et de dégoût de vous-même. Il serait peut-être dangereux d'ignorer complètement votre conscience, mais apprenez à la maîtriser. Sachez comment l'écouter et la faire passer au second plan quand c'est nécessaire. Anticipez les éléments qui vous culpabiliseront plus tard. Ainsi, vous n'aurez plus à craindre d'entendre votre mauvaise conscience, si vous évitez les causes qui la déclencheront. Évitez d'envoyer un certain texte, ou de consommer une drogue, si vous risquez d'éprouver un sentiment de culpabilité plus tard. Vous ne pouvez pas et vous ne devrez pas tout faire vous-même. Apprenez à choisir un entourage qui vous encourage, des personnes fiables qui vous aident à mettre en valeur vos qualités tout en reléguant vos défauts au loin.   Évitez les mauvaises fréquentations et l'usage des produits psychotropes. Vous avez besoin de vous éloigner des personnes qui exercent une mauvaise influence sur vous. Bien que cela semble difficile, cultivez des relations saines qui peuvent vous aider à vivre en sécurité et loin des tentations.

english_section_name: Saving Yourself From Yourself

summary: Identifiez les circonstances qui doivent être modifiées. Évitez de rencontrer des personnes malveillantes. Envisagez un changement de milieu. Envisagez un changement de comportement. Obtenez de l'aide.

document: Une situation déplorable peut consister à avoir mal au ventre, même si vous ne connaissez pas avec certitude l'origine du mal. Si quelque chose ne tourne pas rond, commencez à vous poser des questions pour trouver des détails concernant votre état de santé et votre condition générale. Qu'est-ce qui ne va pas dans votre vie ? Que faut-il changer ? Posez-vous d'abord les questions suivantes, et efforcez-vous de cerner la mauvaise situation que vous devez éviter.  Êtes-vous préoccupé au sujet de votre sécurité ? Pensez-vous constamment à votre nourriture, comme l'endroit où vous prendrez votre prochain repas, ou si vous serez capable de finir votre journée ? Si vous évoluez dans un milieu violent ou dangereux, vous aurez probablement besoin d'agir pour modifier votre cadre de vie. Est-ce que vous êtes heureux dans votre relation amoureuse ? Vivez-vous avec quelqu'un qui vous soutient et vous valorise ? Essayez de découvrir si vos problèmes proviennent de votre vie conjugale. Vous méritez certainement un meilleur sort. Vous plaisez-vous dans votre travail ? Avez-vous de bonnes relations avec votre patron et vos collègues ? Passez-vous votre temps à vous amuser ou à vous inquiéter au sujet d'une certaine obligation ? Essayez de découvrir si votre emploi représente un problème dans votre vie. Un entourage malsain, violent ou autodestructeur mène rapidement à une situation désastreuse. Il peut être difficile de rompre avec vos amis et vos proches qui ont du mal à prendre soin d'eux-mêmes, mais si leur fréquentation vous affecte au point de vous créer des problèmes insurmontables, vous serez obligé de prendre une décision pour arrêter les frais. Identifiez les relations dangereuses ou malsaines afin d'y mettre fin. Évitez les mauvaises influences.  Efforcez-vous de réfléchir non pas sur la terminaison des relations malsaines, mais sur les nouvelles rencontres que vous ferez. Passez votre temps avec ceux que vous aimez, qui vous soutiennent et qui vous encouragent. Liez-vous à des personnes qui ont des attitudes positives et constructives. Si vous avez pris des mesures importantes pour réduire les mauvais comportements et la consommation de substances de dépendance, vous aurez beaucoup de mal à conserver des relations avec vos amis qui n'ont encore rien fait pour changer leurs mauvaises habitudes. Concentrez-vous sur la recherche de nouveaux amis qui se comportent normalement. Souvent, vous ne pourrez pas sortir du milieu dans lequel vous vivez. Que ce soit une ville qui n'offre pas les déroulements de carrière dont vous rêvez, un quartier violent dans lequel vous vivez dans la peur ou une vie conjugale qui vous oppresse. Faites un acte de foi et partez. Déménagez.  Allez quelque part où vous avez des connaissances qui pourront vous faciliter la transition. Contactez des parents ou d'anciens amis d'école qui seraient disposés à vous héberger pendant quelques jours, le temps de trouver un nouvel emploi et un nouveau logement. Dès cet instant, commencez à faire des économies pour pouvoir appliquer votre plan. Même si vous n'avez pas la possibilité de déménager immédiatement, vous pourrez toujours essayer de vous en sortir. Le simple geste de faire des économies et de préparer l'étape suivante peut contribuer à atténuer le désespoir de votre situation. Tous les adolescents qui n'ont jamais vécu à Paris ou à Pittsburgh désirent partir vers l'éclat et le scintillement qui existent ailleurs. Tous ceux qui travaillent, que ce soit des cadres ou de simples agents, ont eu des après-midi qui n'en finissent pas, une semaine d'enfer et une dispute avec leur patron. Il est important de distinguer entre le changement d'une situation et celui d'un comportement, et pouvoir faire la différence est un signe de maturité qui vous aidera à traverser les mauvaises passes. Imaginez que vous avez éliminé à jamais la source de vos problèmes. Votre vie sera-t-elle différente ? Oui, n'est-ce pas ? Dans ce cas, choisissez le changement. Dans le cas contraire, résolvez vos problèmes vous-même. Si vous avez envie de déménager, assurez-vous que votre lieu actuel est vraiment à l'origine de vos problèmes. Est-ce que votre ville est réellement aussi mauvaise que vous le prétendez ? Allez-vous mettre fin à tous vos ennuis en changeant votre lieu de résidence ? Le véritable problème se trouve-t-il ailleurs ? Évitez d'éluder les questions difficiles, car elles risquent de vous poursuivre partout. Personne ne devrait être tenu à résoudre une situation difficile sans l'aide d'autrui. Si vous êtes en face d'une question grave, comme terminer une mauvaise relation ou présenter une candidature à une école supérieure, vous aurez besoin d'une aide extérieure pour dépasser votre situation actuelle et améliorer votre condition. Entourez-vous de personnes raisonnables et sollicitez leur aide quand vous en avez besoin.  Si vous vivez dans un milieu violent, demandez immédiatement de l'aide. Contactez un centre de lutte contre la violence familiale dans votre région ou, si vous résidez aux États-Unis, composez le numéro : 1-800-790-SAFE, pour obtenir de l'aide. Vous ne méritez pas de vivre dans la peur.  Parlez aux membres de votre famille, à vos amis, aux enseignants et aux personnes que vous respectez. Dites-leur que vous avez besoin d'un soutien pour changer vos conditions d'existence. Demandez des conseils. Parfois, il est difficile d'identifier les sources de vos problèmes quand vous les subissez. Ne soyez pas continuellement sur la défensive, et écoutez en faisant confiance aux autres.

english_section_name: Saving Yourself From a Bad Situation

summary: Familiarisez-vous avec les grandes questions. Placez votre foi en la puissance d'une main invisible qui vous guide. Parlez aux autres croyants pour améliorer vos connaissances. Envisagez d'embrasser une religion officielle.

document: Si vous ne pouvez pas satisfaire facilement votre soif d'apprendre, vous serez probablement amené à vous intéresser à des questions plus profondes, pour trouver le réconfort dont vous avez besoin. Que vous soyez un intellectuel ou non, la connaissance des grandes questions peut vous aider à vous épanouir et à acquérir de nouveaux sentiments qui vous aideront à réorganiser vos priorités et votre avenir. Pourquoi sommes-nous sur terre ? Quelle est la signification d'une vie exemplaire ? Comprenez la difficulté et le mystère de ces questions. Vous pouvez l'appeler Dieu ou non, mais l'essentiel est d'apprendre à renoncer à une partie de votre ego et accepter l'existence d'une force supérieure. Vous vivrez peut-être une expérience marquante, comme beaucoup de gens. Souvent, ceci suffit pour sortir d'un mauvais pas. Si la religion ne vous intéresse pas, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas vivre dans la foi, et donner un sens profond à votre existence. Les physiciens, les artistes et bien d'autres sont très sérieux lorsqu'il s'agit d'acquérir du savoir et faire avancer la science. Lancez-vous entièrement dans une activité et trouvez la rédemption par le travail. Une partie essentielle d'un rituel religieux consiste à pratiquer le culte en compagnie d'autres croyants animés par la même foi. Pour mieux connaître un culte, une pratique ou une religion que vous envisagez d'adopter, la meilleure façon consiste à apprendre, non pas en lisant un livre ou en regardant une vidéo, mais en pratiquant avec d'autres croyants. Essayez et pratiquez comme eux. Posez vos questions et parlez de vos préoccupations. Approfondissez vos connaissances religieuses, et pratiquez quotidiennement pour conforter vos croyances. La pratique religieuse devrait être quotidienne. Si vous n'allez à l'église qu'une seule fois par semaine, ou si vous décidez de ne pas y aller du tout, efforcez-vous de faire une bonne action quotidienne à la place. Une courte méditation chaque jour peut vous aider à maintenir votre intérêt pour les idées profondes qui vous intéressent. Si vous voulez cultiver votre sens de la détermination et votre attachement pour le divin, pensez à pratiquer une religion officielle. Familiarisez-vous autant que vous pouvez avec les différents cultes et les différentes théologies et écoles de pensée pour trouver celle qui convient à vos croyances. Passez à la phase suivante. Voici quelques sites qui vous aideront à en savoir plus sur les différentes religions :    devenir bouddhiste ;  devenir un bon chrétien. Vous pouvez aussi consulter les articles suivants rédigés en anglais :  devenir juif devenir musulman devenir quaker

english_section_name: Saving Your Soul


summary: Sachez que l’alcoolisme peut provoquer la cirrhose. Surveillez les infections chroniques du foie. Sachez que la stéatohépatite peut aussi provoquer une cirrhose. Sachez qu’une obstruction des voies biliaires peut aussi mener à une cirrhose.

document: La cause principale de cirrhose est l’alcoolisme sur le long terme. Les hommes et les femmes réagissent de manière différente à l’alcool et sa tolérance varie d’une personne à une autre. La plupart des hommes peuvent boire entre deux et cinq bouteilles de bière par jour tandis qu’une ou deux bouteilles peuvent abîmer le foie d’une femme. Les personnes qui consomment beaucoup d’alcool et boivent souvent ont un risque plus élevé d’avoir une cirrhose. Cependant, cela dépend surtout de l’individu en question. Dans certains cas, un seul verre peut abîmer le foie. Ces infections comprennent l’hépatite B et C, toutes les deux pouvant abîmer le foie. Ces troubles sont causés par des virus, bien qu'ils puissent aussi être transmis par des fluides corporels. Les personnes les plus exposées à ces maladies sont les personnels soignants. C’est un trouble provoqué par l’accumulation de graisse dans le foie. Ce trouble apparaît le plus souvent chez les personnes diabétiques, obèses ou qui ont une pression sanguine élevée. La graisse provoque une sensibilité et des cicatrices sur le foie et sur une période prolongée, cela peut mener à une cirrhose. C’est pourquoi les gens atteints de ce trouble ont plus de chances de développer une cirrhose. Les voies biliaires aident à transporter la bile sécrétée par le foie vers les intestins. La bile est utilisée dans la digestion des graisses et peut s’accumuler, ce qui peut endommager le foie. Chez les adultes, les voies biliaires peuvent se bloquer si le patient a été atteint d’une infection sérieuse quelque part dans le corps. Chez les enfants, l’obstruction des voies biliaires peut être provoquée par une atrésie biliaire, qui se produit lorsque les voies biliaires sont abîmées ou sont absentes. Cela provoque une accumulation de bile dans le foie, ce qui empêche le foie de fonctionner correctement.

english_section_name: Knowing the Factors That Put You at Risk

summary: Faites attention si vous vous sentez souvent fatigué. Observez des sensations de démangeaisons excessives. Regardez si la paume de vos mains est plus rouge que d’habitude. Observez une perte de poids rapide. Surveillez l’apparition d’un manque d’appétit ou de nausées.

document: Le sentiment de fatigue peut être le résultat d’une augmentation du volume de liquide dans votre corps. Cela entraîne un épuisement de différents systèmes dans le corps. Vous pourriez aussi vous sentir très faible, ce qui est aussi un symptôme d’une grande fatigue. Les démangeaisons excessives sont provoquées par l’accumulation de déchets dans votre sang, car le foie n’est pas capable de remplir son rôle de nettoyage du sang. Lorsque le foie est abîmé, il a du mal à produire des plaquettes, ce qui peut mener à des rougeurs sur les paumes des mains et des saignements du nez. Vous allez aussi remarquer que vos selles deviennent plus noires. Les dégâts au niveau du foie l’empêchent d’accumuler du glycogène, un glucide qui procure au corps de l’énergie temporaire. Lorsque le foie est abîmé, cela force le corps à utiliser le tissu des muscles pour obtenir de l’énergie entre les repas, ce qui provoque la faiblesse musculaire et la perte de masse musculaire, ce qui à son tour entraîne une perte de poids. Lorsque le foie arrête de fonctionner correctement, il n’est plus capable de remplir ses fonctions qu’il remplit en général sans effort. Les toxines vont commencer à s’accumuler dans le corps, ce qui provoque un manque d’appétit et des sensations de nausées.

english_section_name: Looking for Early Symptoms

summary: Surveillez l’apparition d’une sensation de confusion. Appelez un docteur si vous vous rendez compte que votre peau est devenue jaune. Observez le gonflement d’une partie de votre corps. Consultez un docteur si vous vous êtes rendu compte que votre rythme cardiaque a augmenté. Faites attention à une perte de poids graduelle. Observez les coupures qui ne cessent de saigner.

document: Dans la phase avancée de la maladie, le foie est incapable de filtrer les substances nuisibles dans le sang. Cela provoque une accumulation de substances toxiques dans le cerveau, ce qui en altère les fonctions. Vous pourriez souffrir de malaises, de torpeur et de confusion. En retour, ces symptômes peuvent entraîner un coma dans les cas les plus graves. Consultez un docteur immédiatement si vous vous sentez tout d’un coup confus ou si vous faites des malaises. Ce même problème peut provoquer des changements de personnalité, y compris des changements dans le comportement et des problèmes de mémoire. Plus précisément, examinez les yeux, la peau et la langue. Lorsque ces parties du corps deviennent jaunes, cela peut être le signe d’une jaunisse. La jaunisse est provoquée par la cirrhose, votre foie ne fonctionne pas correctement, ce qui fait augmente le taux de bilirubine dans votre sang. Le gonflement des pieds, des jambes et des chevilles se produit lorsque le foie n’est pas capable d’éliminer les déchets pour inclure dans le sang l’excès d’eau. Cela engendre une accumulation d’eau et de sel dans le corps. Cela peut aussi faire gonfler l’abdomen au fur et à mesure que l’eau s’accumule. Les hommes observeront le plus souvent un gonflement de la poitrine, une diminution de la taille des testicules, et dans les cas les plus graves, une impotence. L’augmentation du rythme cardiaque se produit à cause de l’augmentation de liquide dans le flux sanguin. Cela se produit, car le foie abîmé n’est plus capable de débarrasser le corps de son excès d’eau. Cela fait fonctionner encore plus vite le cœur, car il fonctionne déjà pour pomper le sang et l’amener partout dans votre corps. Par conséquent, le rythme cardiaque augmente. Le foie abîmé n’est plus capable d’accumuler du glycogène, un glucide qui procure de l’énergie temporaire au corps. Lorsque le foie est abîmé, cela force le corps à utiliser les tissus musculaires pour obtenir de l’énergie entre les repas, ce qui provoque la faiblesse musculaire et la perte de masse musculaire, ce qui à son tour entraîne une perte de poids. Un des effets secondaires d’une cirrhose dans sa phase tardive est l’incapacité du corps d’arrêter le saignement au niveau d’une coupure. Lorsque le foie est abîmé, il a beaucoup plus de mal à fabriquer des plaquettes dont le corps a besoin pour arrêter le saignement au niveau des coupures. Vous devriez aussi observer si vos gencives ont l’air de saigner plus que d’habitude, même si vous vous brossez très doucement les dents.

english_section_name: Looking for Late Symptoms


summary: Nettoyez la surface de l’objet que vous voulez peindre. Retirez les résidus de peinture.

document: Retirez la poussière et les particules avec un chiffon humide. Utilisez des essences minérales et un chiffon pour éliminer la saleté ainsi que les autres taches. Vous devez traiter toute la surface du métal avant de le laisser sécher à l’air libre ou de l’essuyer rapidement avec un tissu . Le nettoyage de la rouille a probablement permis de décoller la peinture, mais si ce n’est pas le cas, vous pouvez utiliser un couteau à mastic, un grattoir ou une brosse métallique pour accélérer le processus. Il suffit de gratter la peinture jusqu’à ce qu’elle se soit complètement détachée. N’oubliez pas de porter des gants, des lunettes de protection et un masque pour le visage quand vous travaillez .  Il est d’autant plus important de porter une protection si vous détachez de la peinture ancienne qui contient du plomb, car le plomb est dangereux si inhalé.

english_section_name: Preparing the Metal Surface

summary: Tenez la bombe aérosol à 25 ou 30 cm de la surface à traiter. Laissez la surface sécher pendant au moins une heure.

document: Si vous êtes trop proche, la peinture risque de couler et de dégouliner. Si vous êtes trop loin, le résultat ne sera pas uniforme. 25 à 30 cm est la distance idéale pour que la peinture soit la plus uniforme et la plus lisse possible . Vous devez attendre au moins une heure que la peinture sèche complètement avant d’appliquer une nouvelle couche. Si vous pensez que la peinture met plus ou moins de temps à sécher, vous pouvez raccourcir ou rallonger ce délai. Évitez de toucher la surface pour contrôler le processus de séchage .

english_section_name: Painting the Metal

summary: Choisissez un endroit bien aéré. Étalez des bâches et des sacs-poubelle. Enfilez votre matériel de protection.

document: Assurez-vous que l’endroit où vous travaillez ne soit pas bloqué par une voiture ou par quoi que ce soit qui risque d’être taché par la peinture. L’idéal est de peindre dehors, dans un endroit protégé du vent .  Évitez les conditions humides, car l’humidité peut affecter la manière dont la peinture sèche et adhère. Choisissez un endroit et un moment de la journée où l’humidité est au plus bas. Veillez à protéger les surfaces que vous ne souhaitez pas tacher de peinture aérosol. Utilisez une bâche, un carton, des morceaux de bois ou un sac-poubelle pour empêcher les particules de peinture de se répandre sur les surfaces alentour. Cette mesure ne sera pas nécessaire pour les meubles et autres objets éloignés de plusieurs mètres .  Une fois cela fait, vous pourrez enfiler votre matériel de protection personnel (lunettes, masque, etc.). Il peut être dangereux d’inhaler les vapeurs de peinture, c’est pourquoi vous devez porter un masque pour protéger votre nez et votre bouche quand vous peignez. Protégez également vos yeux avec des lunettes de protection et vos mains avec des gants pour prévenir les taches sur la peau. Enfin, enfilez un tablier pour protéger vos vêtements .

english_section_name: Priming the Metal


summary: Trouvez un fournisseur de bonne réputation. Demandez une garantie. Vérifiez les marques. Faites examiner les bijoux de façon autonome. Veillez aux arnaques.

document: Les grands magasins nationaux tels que France Or, l'Écrin d'Or et Histoire d'Or sont les plus fiables en termes de qualité, mais ils proposent souvent des marges de prix significatives et des articles similaires peuvent être trouvés à un prix inférieur auprès des vendeurs indépendants . Si vous recherchez un fournisseur indépendant, veillez à mener une enquête pour être certain qu'il a une bonne réputation.  N'hésitez pas à demander à un potentiel bijoutier de vous montrer ses qualifications et une preuve de certification. Choisissez un bijoutier qui propose plusieurs services, tels que la conception personnalisée et le redimensionnement. S'il s'agit d'un achat important, n'achetez pas dans le premier magasin que vous visitez. Recherchez des bijoux similaires dans d'autres boutiques afin de pouvoir comparer les prix. En général, les bijoutiers de renom offrent des garanties et un type de politique de retour. Les garanties augmenteront le cout, mais cela peut être une bonne idée pour un bijou cher ou fait d'or très pur, en raison du risque de détérioration. Veillez à demander une garantie avant d'effectuer l'achat. Les bijoux en or auront une inscription qui indiquera qu'il s'agit d'or véritable et d'autres aspects de la qualité. Habituellement, cela se trouve dans un endroit discret, comme à l'intérieur d'une bague ou sur la face cachée d'une boucle d'oreille. Demandez au bijoutier où se trouvent les marques si vous avez du mal à les trouver.  Elles indiqueront la pureté de l'objet de deux manières. Certaines indiqueront le nombre de carats suivi de la lettre K. Par exemple, 24K signifie or pur 24 carats. Par contre, certains bijoux en or auront un nombre à trois chiffres qui exprime le pourcentage de pureté jusqu'au dixième de décimale. Par exemple, l'or 14 carats peut avoir une inscription 585, ce qui signifie qu'il est pur à 58,5 % et l'or à 8 carats, 333, ce qui veut dire qu'il est d'un tiers pur . En plus de la pureté, il doit également y avoir une inscription indiquant le métal additif de l'or en alliage impur. GF signifie or doublé et GP signifie or plaqué. Pour indiquer le métal de base, Pd signifie palladium, PT ou PLAT signifie platine et SS ou INOX signifie acier inoxydable . Il peut également y avoir une inscription d'un ou deux chiffres relative à la taille de l'objet, au cas où il s'agirait d'un anneau. S'il s'agit d'un achat très couteux ou si vous avez des doutes concernant la qualité, vous devrez peut-être faire vérifier les bijoux de manière indépendante. Apportez-les dans une autre boutique et payez un bijoutier certifié pour qu'il examine et estime leur valeur . Dans certaines régions, la loi exige des marques déposées de valeur en carats qui devraient permettre d'éviter les escroqueries . Si vous achetez des bijoux en or sur Internet, assurez-vous qu'au moins l'une des images montre la marque de fabrique ou demandez-en une au vendeur si ce n'est pas le cas. Enquêtez sur le prix commun de l'objet en or en tenant compte de la pureté. Méfiez-vous de l'or qui est très bon marché, car il peut être faux ou porter de fausses inscriptions .

english_section_name: Purchasing Your Jewelry

summary: Nettoyez-les de temps en temps. Rangez-les correctement. Enlevez-les pendant que vous prenez un bain.

document: Les bijoux en or se salissent facilement. Vous devez donc les nettoyer régulièrement. Si vous les portez tous les jours, nettoyez-les au moins une fois tous les deux mois. Vous aurez besoin de deux bols d'eau chaude, de liquide vaisselle, d'un chiffon non pelucheux et d'une brosse à dents .  Ajoutez quelques gouttes de liquide vaisselle dans un grand bol rempli d'eau chaude. Placez délicatement les bijoux dedans et laissez-les tremper pendant environ quinze minutes. Prenez les bijoux et frottez-les avec la brosse à dents. Portez une attention particulière aux endroits où la saleté peut s'accumuler. Rincez-les dans le bol qui contient de l'eau non savonneuse. Assurez-vous d'éliminer tous les résidus de savon. Séchez doucement les bijoux avec un chiffon doux et non pelucheux. Ensuite, placez-les sur le tissu et laissez-les sécher à l'air pendant environ vingt minutes. Les bijoux en or accumulent facilement la saleté, surtout ceux qui ont de nombreuses rainures . Si vous ne comptez pas les porter tous les jours, rangez-les dans un petit écrin. Veillez à les ranger de façon séparée des autres bijoux qui pourraient les rayer s'ils entrent en contact. Les bijoux en or accumulent les résidus de savon et peuvent être endommagés par l'eau chaude de la douche. Veillez donc à les enlever avant de vous laver. Posez-les sur un chiffon doux où ils ne seront pas endommagés.

english_section_name: Maintaining Gold Jewelry

summary: Prenez connaissance des normes de pureté. Déterminez le niveau de pureté qui vous convient. Considérez l'or vermeil ou l'or plaqué. Choisissez une couleur.

document: La valeur de l'or est déterminée par sa pureté, également appelée finesse. Ceci est mesuré en carats. La mesure en carats fractionne la pureté en 24e. Par exemple, l'or de 24 carats est pur à 100 % tandis que celui de 12 carats est pur à 50 % . Bien que l'or ait généralement plus de valeur à des niveaux de pureté supérieurs, vous ou la personne pour qui vous achetez des bijoux pouvez préférer de l'or moins pur pour des raisons pratiques. L'or à 24 carats est très doux et très sujet aux rayures et aux dégâts . Bien évidemment, l'or pur est également beaucoup plus couteux que l'alliage d'or.  Si vous envisagez de porter les bijoux tous les jours, vous voudriez probablement qu'ils ne soient pas plus de 18 carats (par exemple à 75 % purs), pour éviter de les abimer . Vous devez également tenir compte de la fréquence à laquelle ils entrent régulièrement en contact avec des surfaces dures. Par exemple, les bracelets et les bagues en or très pur risquent d'être endommagés s'ils sont quotidiennement portés . Les types vermeil et plaqué décrivent des méthodes consistant à tremper d'autres métaux dans de l'or fondu pour créer un revêtement. Ces bijoux seront moins chers que les variétés plus pures, mais ils sont également plus enclins à se casser et à s'user.  Le placage d'or consiste à tremper un métal de base tel que l'acier ou le laiton dans une solution galvanisée avec un morceau d'or pur. Un courant électrique est appliqué et l'or adhèrera sous forme d'une couche mince autour du métal. Habituellement, le revêtement d'or est très mince et susceptible de s'user . Le vermeil implique le même processus que le placage, mais se réfère spécifiquement aux bijoux qui ont un matériau de base en argent sterling. Les personnes allergiques aux métaux précieux préfèrent souvent l'argent sterling. Habituellement, le revêtement d'or est très mince et susceptible de s'user . En général, l'or vient en jaune, rose et blanc. Il existe également une variété verte plus rare. Celles de couleur rose, blanche et verte sont créées en mélangeant l'or avec d'autres métaux. Généralement, les variétés qui ne sont pas jaunes n'ont pas plus de 18 carats .  L'or jaune représente la couleur naturelle du métal, mais cela ne signifie pas que tous les bijoux en or jaune sont purs. Ne présumez pas que cette variété est pure et veillez toujours à vérifier les inscriptions . L'or blanc est obtenu grâce à un mélange du métal avec du nickel ou du palladium. Il ressemble à de l'argent, mais a une couleur légèrement plus brillante. L'or rose est créé en le mélangeant avec du cuivre. L'or vert est obtenu en le mélangeant avec de l'argent. En raison de la valeur de ces deux éléments, l'or vert est généralement plus cher que les autres variétés.

english_section_name: Researching Gold Jewelry


summary: Répétez les couleurs. Sélectionner un gros imprimé et un petit. Suivez la règle des 60-30-10. Cassez les imprimés en les associant à un uni. Mixez deux imprimés similaires. Mixez des motifs audacieux et d'autres peu contrastés.

document: Lorsque vous mixez les imprimés, la chose essentielle à retenir est que ces imprimés doivent avoir, au moins, une couleur en commun. Répéter les couleurs favorise la complémentarité des imprimés et permet d'éviter qu'ils détonnent. Les couleurs peuvent permettre d'assortir deux imprimés complètement différents et donner l'impression qu'ils sont faits l'un pour l'autre !  Choisir deux imprimés dont la couleur dominante est identique est l'un des moyens de mettre en pratique la répétition des couleurs. Vous pourriez, par exemple, assortir une jupe avec des rayures couleur citron vert à un motif cachemire dont le fond est couleur citron vert. Pour un style légèrement plus audacieux, sélectionnez une couleur moins dominante sur un premier imprimé et associez cette couleur à votre second imprimé. Associez, par exemple, un imprimé ikat avec une touche de rose à un tartan rose. Il n'est pas nécessaire que les couleurs soient parfaitement identiques, mais elles devront être suffisamment proches pour que leur mariage semble être une évidence. Si vous mélangez trop d'imprimés de la même taille, votre tenue ou votre décoration intérieure pourrait finir par paraitre chargée. Pensez vos imprimés en matière de taille et choisissez d'assortir un gros imprimé à un petit. Disposer d'une gamme de tailles d'imprimés permet de créer une harmonie visuelle en évitant les maux de tête.  Par exemple, si vous possédez une jupe avec un large motif floral, essayer de l'associer à un top (haut) à fines rayures. Si un gros motif tartan orne votre canapé, utilisez des coussins décoratifs dont le motif est plus petit . Si vous mélangez trois imprimés différents, fixez-vous l'objectif d'avoir 60 % de la tenue occupée par l'imprimé le plus large, de sélectionner un imprimé de largeur moyenne pour constituer les 30 % et que le plus petit imprimé souligne l'ensemble à hauteur de 10 %. Cela équilibre l'apparence générale des imprimés en évitant qu'ils deviennent trop écrasants.  Vous pourriez par exemple associer une maxi-jupe avec un large motif floral à une paire de mid-top (baskets arrivant au niveau de la cheville) dont le motif rayé serait de taille moyenne et ajouter un collier orné d'un petit motif aux couleurs vives qui sera l'élément clé de votre tenue. Dans votre maison, essayez d'associer un papier peint composé d'un grand motif audacieux à une chaise ou un canapé dont l'imprimé est de taille moyenne et mettez l'accent sur les coussins ou les abat-jours auxquels vous attribuerez le plus petit imprimé. Parfois, il faut un uni pour casser deux imprimés qui, autrement, détonneraient. Choisissez un uni assorti aux imprimés et préférez le placer clairement en évidence entre ceux-ci, plutôt que de positionner ces imprimés l'un au-dessus de l'autre. Cela permet aux yeux de se reposer en évitant qu'ils ne fassent des allers et retours entre des imprimés chargés. Des imprimés dont l'échelle est similaire, mais les couleurs différentes peuvent se superposer à la perfection. C'est un excellent moyen de mixer les imprimés, si vous cherchez à créer un style plus classique et monochrome pour vous rendre au bureau ou à porter le weekend .  Par exemple, si vous possédez un top à pois dans les tons pêche et blanc, essayez de l'associer à une jupe à pois noire et blanche. Chez vous, essayez d'agencer 2 à 3 imprimés tartan différents dans une même pièce. Choisir un imprimé audacieux et un second dont les contrastes sont faibles, tel qu'un imprimé ikat aux tons neutres, est un autre moyen habile de marier les imprimés. Cela vous permet de créer un style intéressant et abouti sans être, pour autant, submergé de couleurs et d'imprimés.

english_section_name: Mastering the Basics

summary: Considérez les rayures comme neutres. Mixez des pois avec un tartan ou des rayures. Mélangez deux types d'imprimés animaux. Mixez des imprimés noirs et blancs. Utilisez des accessoires pour vous familiariser avec le mix d'imprimés.

document: Les rayures sont si faciles à mixer avec d'autres imprimés qu'elles peuvent être considérées comme neutres, à l'égal du jean ou du noir. Lorsque vous ne savez pas comment mixer un imprimé compliqué avec un autre, choisissez simplement la couleur de l'imprimé que vous préférez et trouvez une version rayée de cette couleur à laquelle associer votre imprimé. Aussi incroyable que cela puisse paraitre, les rayures se marient avec tout type d'imprimé qu'il s'agisse d'un motif cachemire, d'un motif ikat ou encore de pois, par conséquent, lorsque vous doutez, optez pour les rayures. La forme arrondie des pois contrebalance les lignes droites du tartan et des rayures, ce qui donne de l'intérêt à une tenue ou une pièce. Choisissez de gros pois et de petites lignes ou des lignes larges et de petits pois, mais souvenez-vous que vous ne devrez pas mixer deux imprimés qui sont à la même échelle. Les experts en style disent souvent qu'« animal sur animal » est le mix idéal d'imprimés. Les motifs naturels des imprimés animaux, comme le léopard ou le tigre, sont naturellement assortis. N'ayez pas peur d'utiliser des couleurs contrastées lorsque vous mélangez des imprimés animaux similaires ! Mixer des imprimés noirs et blancs est une option idéale pour les débutants, car il est impossible de se tromper. Les pois noirs et blancs sont sensationnels lorsqu'ils sont associés à des rayures ou du vichy noir et blanc. Choisir le noir et blanc vous permettra d'opter pour des imprimés encore plus audacieux . Si vous ne savez pas si votre pantalon à fleurs s'harmonisera avec votre top à motifs cachemire, essayez de vous familiariser avec les mix d'imprimés en commençant par des accessoires. Envisagez, par exemple, d'ajouter un nouvel imprimé audacieux à votre garde-robe sous la forme d'une écharpe ou d'une ceinture, plutôt que de choisir une blouse. Préférez porter une paire de boucles d'oreilles à motifs plutôt que d'acheter une veste avec un imprimé tendance, afin de vous faire une idée de la manière dont les imprimés doivent être mixés. Chez vous, mélangez sans limites les imprimés des coussins, des cadres et des jetés de lit avant d'effectuer de folles dépenses en achetant un nouveau papier peint ou de recouvrir votre canapé. Une fois que vous êtes habitué à mixer et assortir les imprimés, vous commencerez à discerner les associations réussies de celles qui ne fonctionnent pas .

english_section_name: Trying Failsafe Print Mixes


summary: Soutenez votre système immunitaire. Ayez une activité physique. Dormez bien. Manipulez de la terre. Mangez sainement.

document: Personne n'est heureux dans un corps malade ! Le simple acte de prendre un complément alimentaire contenant les vitamines C, E et A, du sélénium et du carotène peut vous aider à stimuler vos défenses immunitaires . Il est néanmoins bien plus utile de manger des fruits, des légumes, des céréales complètes et des protéines qui vont fournir des nutriments de qualité en raison de la richesse en vitamines et oligoéléments que ces aliments non industriels peuvent offrir. Une activité physique, un bon sommeil et des récréations mentales peuvent accomplir des miracles sur les défenses naturelles de votre organisme, en accroissant votre énergie et votre bienêtre. Il est également important d'avoir une alimentation variée et équilibrée. Le sport libère des endorphines dans le corps, lesquels transmettent au cerveau des messages interprétés comme des sentiments positifs . Une activité physique régulière ne combat pas seulement la dépression, l'anxiété et un sentiment d'isolement, mais stimule aussi votre système immunitaire. Même la marche peut augmenter votre taux d'anticorps et de microbicides . Le sommeil est fortement lié à la santé, au niveau de tension, au poids et à la qualité de vie. Plus encore, pendant que vous dormez, votre corps produit des cellules qui combattent les infections, les inflammations et les tensions, ce qui signifie que si vous ne dormez pas assez vous serez plus sensible à la maladie et mettrez plus de temps à vous rétablir .  L'activité physique est vraiment le meilleur moyen de dormir mieux . Des scientifiques ont trouvé que des bactéries inoffensives dans la terre encouragent le cerveau à produire de la sérotonine (similaire au mécanisme de fonctionnement des antidépresseurs ). Si vous avez un jardin, allez-y et creusez. Si vous n'en avez pas, envisagez d'en commencer un : un potager, si vous ne voulez pas de fleurs. Même un petit coin vert avec des plantes en pot peut devenir un rayon de soleil dans votre vie. Votre jardin contient évidemment aussi des bactéries plus virulentes. Portez des gants pour protéger vos mains, surtout s'il y a des chats dans le voisinage qui se servent de votre jardin en guise de toilettes. Lavez-vous aussi bien les mains après avoir joué avec la terre ! Il est évident qu'une alimentation équilibrée (des aliments frais et non transformés) a de multiples incidences bénéfiques sur la santé. De plus, prendre le temps de cuisiner des aliments frais stimule vos sens : cela sent bon, c'est joli à voir et, quand vous devenez expert aux fourneaux, cela peut même être une source d'amusement, de pause créative dans vos habitudes. En plus d'être une façon agréable de vous bichonner, cuisiner est aussi bon pour votre portefeuille. Si vous êtes débutant, commencez par des recettes rapides et inratables qui ne vont pas vous dégouter définitivement des fourneaux. Moins votre alimentation contiendra d'aliments transformés, plus vous serez en bonne santé, ce qui en retour vous donnera un supplément de satisfaction.

english_section_name: Enhancing Physical Well-Being

summary: Réduisez les tensions. Débarrassez-vous du stress ou sachez mieux le gérer. Élargissez vos connaissances. Trouvez-vous un passetemps. Lisez un bon livre. Méditez

document: Vous n'avez pas besoin d'un médecin pour vous dire que le stress n'est pas drôle, mais saviez-vous que des variations d'humeur induites par des tensions, même légères, peuvent ravager vos défenses immunitaires ? En fait, la durée de la période de tensions a plus d'impact sur le système immunitaire que sa sévérité . Pour combattre les tensions, commencez par les reconnaitre et cessez de vous battre seul. Trouvez des moyens de vous poser et lâcher de la vapeur de façon constructive. Le sport, une activité physique, un hobby et des réunions amicales sont de bons moyens de contrecarrer les tensions. Vous pourriez essayer la photographie, le yoga ou le taïchi, si vous souffrez de troubles de l'humeur sévères, demandez de l'aide ou voyez un médecin. Pouvez-vous changer ce qui provoque les tensions ? Alors, faites-le. Néanmoins, dans bien des cas, le stress est lié à votre emploi, votre famille ou à vos finances. En ces temps incertains, changer d'emploi peut être difficile, auquel cas, vous devez trouver un moyen de mieux le gérer.  Cela implique de mieux cerner vos besoins et vos limites, de travailler davantage en qualité qu'en quantité et de vous servir des ressources liées à votre poste de travail pour contrecarrer ses effets nocifs qui ont un impact sur votre santé et votre bienêtre. Ne répondez pas à des appels téléphoniques professionnels quand vous passez un moment avec votre famille, vos amis ou quand vous vous détendez. Essayez de travailler plus intelligemment et non pas plus longtemps. Vous pouvez par exemple prendre une tâche et la diviser en petites étapes que vous pouvez faire progressivement et partager avec des collègues. Profitez toujours des outils mis à votre disposition rendant votre travail plus agréable tout en préservant votre santé et votre bienêtre. Une plus grande culture générale peut soutenir votre confiance en vous et votre intérêt pour le monde. Mais ce n'est pas donné à tout le monde et ce n'est pas la seule solution : lire, voyager, suivre des cours de théâtre ou à l'université et rencontrer des personnes issues de cultures différentes aura un effet similaire. Essayez aussi les cours magistraux enseignés en ligne, ils proposent un moyen très stimulant d'étendre vos connaissances et capacités suivant votre propre emploi du temps. Finalement, au lieu d'éviter de nouvelles expériences, engagez-vous à les vivre et cherchez-en d'autres chaque fois que vous le pouvez. Après tout, on ne vit qu'une fois... Que vous choisissiez de collectionner des timbres ou de pratiquer la boxe, les hobbys et les activités extraprofessionnelles sont indispensables si l'on veut apprécier l'existence. Des habitudes bien ancrées sont contreproductives pour créer de la spontanéité et des surprises, soyez un peu flexible dans votre emploi du temps de telle sorte que la routine et le traintrain ne puissent pas s'installer. Ayez des activités de loisir parce que vous les aimez et parce que cela vous oxygène et non pour des raisons comme de devoir rester en contact avec des gens ou pour se conformer à des standards sociaux aussi conformistes qu'irréalistes. Des recherches ont mis en évidence que participer à des activités récréatives a des effets bénéfiques sur votre santé mentale et générale. Les activités amusantes et ludiques permettent entre autres de diminuer votre pression sanguine et votre taux de cortisol tout en améliorant vos capacités mentales et physiques. C'est également utile pour ne pas prendre trop de kilos en trop... Allonger vos jambes et regarder votre émission de télé préférée à la fin de la journée est assurément d'un grand réconfort, mais si le fait de regarder passivement une histoire ne stimule pas vraiment votre imagination, cela peut aussi vous angoisser et vous priver de tout libre arbitre. Pour changer de rythme, trouvez un livre dans lequel vous pouvez vous évader un certain temps. Si vous n'êtes pas un grand lecteur, sortez des sentiers battus et trouvez une lecture qui cadre avec vos centres d'intérêt : si vous êtes un fan de foot, trouvez une autobiographie de grand joueur, si vous adorez le vélo, voyez pour une magnifique rétrospective de l'histoire du Tour de France. Gardez des notes des passages qui vont ont vraiment parlé. Si vous tenez un carnet de notes pour y consigner tout ce qui vous inspire dans votre coin de lecture favori, vous allez amasser très vite une belle collection d'idées qui vous importent et peuvent vous motiver dans les années à venir. . La méditation réduit le stress et les problèmes qui y sont liés. En méditant durant quelques minutes chaque jour, vous vous sentirez plus calme, en harmonie avec vous-même et plus équilibré. Il est important de méditer dans un endroit calme, sans distractions et en ayant une bonne position du corps.

english_section_name: Nurturing Mental Well-Being

summary: Prenez un animal de compagnie. Adonnez-vous à la musique. Commencez votre journée avec un sourire. Faites une pause. Passez du temps avec des personnes intéressantes.

document: Posséder un animal est une source d'affection, de compagnie et de nombreuses occasions de s'amuser. La possession d'un animal est aussi bénéfique pour la santé, elle réduit la tension artérielle et le risque de développer une maladie cardiaque, elle accroit la sensation de bienêtre et de solidarité et vous enseigne aussi à faire preuve de plus d'empathie et d'attention .   Envisagez de prendre un animal dans un refuge local pour éprouver un supplément de chaleur et d'affection. Ne prenez un animal de compagnie que si vous pouvez vraiment vous en occuper comme il en a besoin. Ne le faites pas uniquement pour vous. L'écoute de la musique entre en résonance avec votre imagination et votre identité, décuple votre confiance en vous et diminue le sentiment d'isolement . Écouter de la musique rend plus fort. Mettez votre album préféré ou celui dans lequel vous vouliez vous plonger depuis longtemps, augmentez le volume et laissez tomber tout le reste pour bien vous imprégner de la musique.  Dans certains cas, la musique a démontré qu'elle pouvait aider des personnes à gérer la démence et leur donner une plus grande force intérieure . Votre physionomie est traditionnellement vue comme le miroir de vos émotions, mais on pense aussi que l'expression de votre visage peut influencer votre humeur . Par conséquent, n'économisez pas vos sourires pour vous assurer une humeur optimale. Vous pourriez même vous saluer dans le miroir en vous souriant dès le lever, ce visage réjoui peut suffire à conserver une excellente humeur tout le long de la journée. Une bonne pause ne veut pas dire trainer devant la télé ou s'immerger dans les méandres d'Internet. Cela signifie mettre un peu de temps de côté pour apprécier quelque chose de spécial. Donnez-vous des vacances ou un congé en guise de récompense, changez de cadre, même si cela se résume à faire un piquenique dans la cour de la maison ou derrière l'immeuble ou à monter une tente avec vos enfants dans le séjour. Faire une pause qui sorte de l'ordinaire et vous fait « planer » peut faire des miracles sur votre sens de l'humour, vos besoins d'évasion et d'épanouissement. Il est bien connu que les personnes qui ont un large cercle amical vivent souvent plus longtemps . Il va de soi que qui se ressemble s'assemble et il a aussi été démontré que le comportement de vos amis peut avoir une grande importance sur le vôtre . Assurez-vous de fréquenter des personnes positives et intéressantes qui peuvent vous donner envie de vivre une existence plus riche.   Vous remettez à plus tard ces retrouvailles avec un vieil ami ? Appelez-le aujourd'hui ! Si vous ne pouvez pas joindre cette personne au téléphone, prenez le temps de lui écrire un e-mail détaillé.  Vous êtes rabaissé par une amitié malsaine ? Autoriser votre ami à avoir un tel comportement ne fait de bien à aucun de vous deux. Analysez la situation et décidez si vous voulez résoudre le problème avec un tête-à-tête ou simplement mettre fin à cette relation.  Vous avez du mal avec de nouvelles personnes ? Sortez de vos habitudes et rendez-vous à de nouveaux endroits, engagez la conversation avec des inconnus, ayez un nouveau passetemps, joignez-vous à un groupe qui organise des activités sociales via des réseaux en ligne qui proposent des sorties.

english_section_name: Cultivating Emotional Well-Being


summary: Sachez faire la différence entre les deux types de solitude. Faites des efforts pour vous améliorer et pour vous rendre heureux. Envisagez de vous inscrire dans une salle de sports. Apprenez à faire quelque chose de nouveau. Faites quelque chose de grand.

document: Une forme de solitude se produit lorsque vous n'êtes pas heureux d'être seul, alors que l'autre se produit lorsque vous êtes heureux d'être seul. Il n'y a rien de négatif à la solitude et à vouloir ou à apprécier le fait d'être seul. Le temps passé seul peut être utile et agréable. En règle générale, lorsque vous donnez la plus grande partie de votre temps aux autres, vous avez tendance à négliger votre propre personne. Si vous traversez une période d'isolement, profitez-en pour faire des choses que vous voulez faire pour vous-même. C'est une occasion extraordinaire de le faire et vous méritez d'être heureux ! Lorsque vous êtes occupé, l'une des premières choses que vous mettez de côté est l'exercice physique et les soins pour vous-même. Si vous passez moins de temps avec les autres que d'habitude, essayez d'utiliser ce temps pour faire de l'exercice. Si vous faites de l'exercice dans une salle de sports, vous pourriez même rencontrer de nouveaux amis ou même le grand amour  ! En prenant le temps de vous investir dans un nouveau passetemps, vous arriverez à surmonter le sentiment de solitude, même si vous pratiquez ce passetemps seul. Vous pourriez apprendre à jouer d'un instrument, à dessiner ou à danser. En allant apprendre ces activités avec d'autres personnes, vous arriverez à rencontrer de nouvelles personnes tout en trouvant un exutoire créatif pour vos sentiments. Transformez votre solitude en quelque chose de beau !  Préparez-vous un bon repas ou des gâteaux pour vos voisins ou vos amis. La préparation d'un repas est une activité qui vous apportera de la satisfaction tout en canalisant votre concentration sur votre alimentation. Envisagez de rejoindre un club pour rencontrer des personnes qui ont la même passion que vous . Les gens ont souvent un gros projet en tête auquel ils trouvent toujours des centaines d'excuses pour le reporter à plus tard. Avez-vous toujours voulu écrire un livre ou faire un film ? Servez-vous de votre solitude comme d'une excuse pour faire quelque chose de grand. Et qui sait, cela aidera peut-être d'autres personnes avec leurs propres solitudes.

english_section_name: Enjoying Your Solitude

summary: Rendez-vous compte que vous n'êtes pas seul. Allez de l'avant. Participez à des activités sociales seul. Envisagez d'avoir un animal domestique.

document: Le sentiment de solitude fait partie de la nature humaine, mais il peut vous faire sentir comme si vous n'étiez pas normal. Contactez un ami ou un membre de votre famille et discutez de ce que vous ressentez avec cette personne. Pendant que vous discutez de ce que vous ressentez avec cette personne, vous pouvez aussi lui demander si elle a déjà ressenti la même chose. Vous arriverez à comprendre que vous n'êtes pas seul en contactant quelqu'un et en partageant votre expérience .    Dites-lui par exemple que, ces derniers temps, vous vous êtes senti seul et que vous voudriez savoir si cette personne a déjà ressenti la même chose. Si vous n'avez pas d'amis ou de membres de votre famille avec qui discuter, contactez un professeur, un conseiller ou un prêtre . Au lieu de ressasser en permanence vos sentiments de solitude, faites des activités qui vous permettent de l'oublier. Allez vous promener, faites du vélo ou lisez un livre. Explorez de nouvelles activités ou de nouveaux passetemps et n'ayez pas peur d'essayer de nouvelles choses. Ce genre d'expériences vous donnent des bases à propos desquelles vous pouvez discuter pendant des situations de socialisation (lorsque vous discutez avec d'autres personnes) et vous pourrez alors avoir des conversations qui vont éveiller la curiosité des autres . Occupez-vous. Le temps à ne rien faire laisse s'immiscer le sentiment de solitude. Jetez-vous à corps perdu dans votre travail ou vos passetemps. Si vous n'arrivez pas à trouver tout le temps quelqu'un avec qui vous pouvez sortir, cela ne devrait pas vous empêcher de sortir et de vous amuser. Par exemple, si vous voulez sortir pour aller diner ou pour aller voir un film, alors invitez-vous au cinéma ou dans un restaurant. Bien qu'il puisse sembler bizarre au début de faire des activités seul que vous faites généralement avec quelqu'un d'autre, ne vous en privez pas. Il n'est pas bizarre de vous retrouver seul et de faire ce que vous voulez ! Une fois que vous vous souvenez pourquoi vous faisiez ces activités auparavant, vous pouvez profiter de nouveau de cette activité.  Prenez un livre, un magazine ou un journal avec vous lorsque vous sortez diner ou prendre un café seul, pour vous occuper au lieu de discuter avec quelqu'un d'autre. Gardez à l'esprit que les gens sortent seuls, intentionnellement, pour passer du temps à s'occuper d'eux-mêmes. Les gens ne vont pas tous vous regarder et croire que vous n'avez pas d'amis. Vous allez peut-être avoir besoin d'un peu de temps pour vous habituer à sortir seul. N'abandonnez pas si vous vous êtes senti un peu bizarre lors des premiers essais. Si vous avez vraiment du mal avec la solitude, envisagez d'adopter un chien ou un chat dans un refuge pour animaux. Les animaux domestiques ont accompagné les hommes depuis des siècles pour une bonne raison et vous vous sentirez récompensé lorsque vous arriverez à gagner la confiance et l'affection de votre animal. Soyez un propriétaire responsable. Assurez-vous que votre animal est castré et ne décidez de faire entrer un animal dans votre vie que si vous êtes préparé à vous en occuper au quotidien.

english_section_name: Comforting Yourself

summary: Impliquez-vous dans des activités. Mettez-vous au défi de faire le premier pas dans les relations sociales. Passez du temps avec votre famille. Faites de votre présence une chose agréable. Rejoignez une communauté sur Internet.

document: Pour vous faire de nouveaux amis, vous allez devoir sortir et vous impliquer dans des activités. Envisagez de rejoindre une équipe de sport, de suivre des cours ou de faire du bénévolat au sein de votre communauté. Si vous êtes très timide, trouvez un groupe qui traite des angoisses sociales, même s'il se trouve sur Internet. Regardez par exemple sur Couchsurfing, Meetup ou le site Internet d'un journal local pour trouver des activités dans votre région . Ne participez pas à ces activités avec la seule intention de vous faire des amis ou de rencontrer des gens. Essayez d'y aller sans attentes particulières et de vous amuser quoiqu'il se passe. Recherchez des activités en groupe qui vous intéressent, par exemple un club de lecture, un groupe dans votre église, une campagne électorale, un concert ou une exposition d'art. Vous allez souvent devoir faire le premier pas et inviter les autres à faire des activités ensemble si vous voulez vous faire de nouveaux amis. N'attendez pas que les autres vous approchent, c'est vous qui devriez les approcher. Demandez à cette personne si elle veut discuter ou si elle veut prendre un café. Vous devriez toujours montrer votre intérêt pour les autres avant qu'ils puissent s'intéresser à vous .  Restez vous-même lorsque vous essayez de vous faire des amis. N'essayez pas d'impressionner une personne que vous venez de rencontrer en changeant votre personnalité. Cela pourrait mettre fin à cette nouvelle amitié avant même qu'elle ait commencé. Sachez écouter les autres. Faites très attention lorsque les autres parlent. Il est important de pouvoir répondre à ce que l'autre vient de dire pour lui montrer que vous l'avez écouté ou il pourrait penser que vous n'en avez rien à faire . En faisant des efforts pour approfondir la relation avec les membres de votre famille, vous pourriez arriver à vous sentir moins seul. Même si tout n'a pas été toujours rose avec l'un des membres de votre famille, vous pouvez toujours essayer de réparer cette relation en l'invitant quelque part. Par exemple, vous pourriez demander à cette personne que vous n'avez pas vue depuis un moment si elle voudrait aller déjeuner ou boire un café avec vous. Lorsque vous essayez de reconstruire ou d'approfondir une relation avec les membres de votre famille, vous pouvez utiliser différentes stratégies que vous utiliseriez aussi pour vous faire de nouveaux amis. Prenez l'initiative d'inviter cette personne à sortir, restez vous-même et écoutez-la . Attirez les gens vers vous en leur offrant une compagnie agréable. Faites-leur des compliments plutôt que des critiques. Si vous voulez faire un compliment, ne vous référez pas aux vêtements, aux habitudes ou aux cheveux des autres. Il n'est pas nécessaire de leur rappeler qu'ils ont une petite tache sur leur chemise alors qu'ils ne peuvent rien y faire. Ils préfèrent entendre que vous pensez que leur pulloveur est cool ou que vous avez lu leur article. N'en faites pas une montagne, mais mentionnez au détour d'une conversation que vous aimez quelque chose lié à cette personne. C'est une des meilleures façons de briser la glace qui permet de bâtir la confiance avec le temps, car les gens comprennent que vous n'êtes pas là pour les critiquer . Parfois, il peut être plus facile de se connecter avec des gens sur Internet que dans la vraie vie, mais n'oubliez pas que les interactions sur Internet ne se substituent pas aux interactions en face à face . Cependant, certaines communautés en ligne peuvent vous permettre de partager vos pensées et vos expériences ou de poser des questions à des personnes qui traversent des situations similaires. Les forums en ligne vous offrent souvent la possibilité d'aider les autres tout en vous aidant vous-même. N'oubliez pas votre sécurité lorsque vous êtes sur Internet. Tous les gens ne sont pas ce qu'ils prétendent être et certains prédateurs se nourrissent de la solitude des autres.

english_section_name: Getting Social Again

summary: Identifiez les raisons qui vous amènent à vous sentir seul. Tenez un journal pour suivre vos pensées et vos sentiments. Faites de la méditation. Envisagez de discuter avec un thérapeute de ce que vous ressentez.

document: Pour pouvoir faire des changements qui vont vraiment vous aider, vous devez prendre un peu de temps pour comprendre pourquoi vous vous sentez seul . Par exemple, vous pourriez vous sentir seul parce que vous n'avez pas suffisamment d'amis, c'est pourquoi vous sortez et vous vous faites de nouveau amis. Vous pourriez toujours vous sentir seul après vous être fait de nouveaux amis si votre sentiment de solitude est le résultat d'un trop grand nombre d'amis et d'un manque de connexions sincères. Posez-vous les questions suivantes pour vous aider à déterminer la raison de votre sentiment de solitude.   À quel moment vous sentez-vous le plus seul ? Certaines personnes vous font-elles vous sentir encore plus seul lorsque vous êtes avec elles ? Depuis combien de temps ressentez-vous cette solitude ? Que voulez-vous faire lorsque vous vous sentez seul ? Le journal peut vous aider à mieux comprendre vos sentiments de solitude et c'est aussi une excellente façon de vous détendre . Pour commencer avec votre journal, choisissez un endroit confortable et donnez-vous au moins 20 minutes par jour pour écrire. Vous pouvez commencer en écrivant à propos de ce que vous avez ressenti ou de ce que vous avez pensé et vous pouvez utiliser des débuts de phrases toutes faites. Voici des exemples.    Je me sens seul lorsque …   Je me sens seul parce que …    Quand avez-vous commencé à vous sentir seul ? Depuis combien de temps ressentez-vous cette solitude  ? Certaines recherches suggèrent que la méditation peut apaiser les sentiments associés à la solitude et à la dépression . La méditation est aussi une excellente façon de mieux comprendre votre sentiment de solitude et de commencer à comprendre d'où il vient. L'apprentissage de la méditation prend du temps, de la pratique et nécessite un enseignement, c'est pourquoi il vaudrait mieux que vous trouviez des cours de méditation. Si vous ne trouvez pas de cours dans votre région, vous pouvez aussi acheter des cours en ligne ou sur CD qui peuvent vous aider à méditer .   Pour vous lancer dans la méditation, trouvez un endroit calme et mettez-vous à l'aise. Vous pouvez vous assoir sur une chaise ou sur un coussin posé sur le sol en croisant les jambes. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Pendant que vous vous concentrez sur votre respiration, essayez de ne pas vous laisser distraire par vos pensées. Laissez-les simplement se produire et disparaitre. Sans ouvrir les yeux, observez le monde autour de vous. Faites attention aussi à ce que vous ressentez. Qu'entendez-vous ? Que sentez-vous ? Que ressentez-vous, autant physiquement qu'émotionnellement  ? Il pourrait être difficile de comprendre pourquoi vous vous sentez seul et de savoir comment dépasser ses sentiments. Un professionnel certifié peut vous aider à comprendre et à faire un travail sur votre sentiment de solitude. Votre sentiment de solitude pourrait indiquer que vous êtes déprimé ou que vous avez un autre trouble psychologique sous-jacent. Il pourrait être utile de discuter avec un thérapeute pour comprendre ce qu'il se passe et pour décider de la meilleure solution.

english_section_name: Understanding Your Feelings of Loneliness


summary:
Cliquez sur Démarrer {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
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<\/div>"} l’invite de commande. Entrez la commande. Relancez votre navigateur.

document: Pour cela, cliquez sur le logo Windows en bas à gauche de votre écran ou appuyez sur la touche ⊞ Win. Cela lancera la recherche du programme d’invite de commande. Cela devrait être la première icône en haut de la fenêtre du menu Démarrer. Cela lancera le programme d’invite de commande. Tapez ipconfig /flushdns, puis appuyez sur Entrée. Cela videra le cache DNS de votre PC. Vous devriez maintenant être en mesure de vous connecter au page précédemment inaccessible à cause d’une erreur DNS.

english_section_name: On Windows

summary:
Ouvrez Spotlight {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
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<\/div>"}. Tapez le code suivant dans le Terminal : Entrez votre mot de passe. Relancez votre navigateur.

document: L’icône se situe en haut à droite de l’écran. Vous pouvez aussi appuyer sur ⌘ Command+Espace pour ouvrir Spotlight. Cela lancera la recherche du programme du Terminal. Ce sera normalement la première option des résultats de recherche. sudo killall -HUP mDNSResponder;say DNS cache has been flushed    Puis appuyez sur Entrée. Cela lancera l’exécution de la commande de nettoyage du cache DNS. Lorsque cela vous sera demandé, veuillez entrer le mot de passe de votre Mac. C’est le mot de passe que vous utilisez pour vous connecter à votre Mac. Cela permettra de finir le processus de nettoyage du cache DNS. Le terminal n’affichera pas les touches pendant que vous les tapez, mais il les enregistrera. Vous devriez maintenant être en mesure de vous connecter au page précédemment inaccessible à cause d’une erreur DNS.

english_section_name: On Mac


summary: Réfléchissez à la dimension de la bobine de Tesla et son futur emplacement avant de la construire. Apprenez la terminologie. Réunissez tous les éléments nécessaires.

document: Vous pouvez construire une bobine de Tesla aussi grande que votre budget vous le permettra, attention toutefois, car les arcs électriques produits par la machine vont chauffer et dilater l'air à proximité (comme un orage). Ces champs électriques peuvent aussi perturber fortement les appareils électroniques, vous devriez donc prévoir de construire et utiliser votre bobine de Tesla dans un endroit à l'écart, comme un garage ou un atelier. Pour obtenir la taille des futurs arcs électriques ou la puissance nécessaire pour faire fonctionner le système, divisez la distance entre les bornes, mesurée en centimètres par 4,25 et calculez le carré du résultat obtenu pour obtenir la puissance en watts. (Inversement, pour trouver la distance entre les bornes, multipliez la racine carrée de la puissance en watts par 4,25). Une bobine de Tesla avec une distance entre les électrodes de 1,5 mètre (150 cm) demande donc une puissance disponible de 1246 watts (Une bobine de Tesla de 1 kW (kilowatt) peut donc générer des arcs de 1,37 m) Le design et la construction d'une bobine de Tesla demandent la compréhension de certains termes scientifiques et unités de mesure. Vous devrez comprendre leur utilité et leur fonction pour pouvoir fabriquer une bobine de Tesla qui fonctionne. Voici une liste des termes que vous allez devoir connaître :   La capacitance est la capacité de garder une charge électrique ou la quantité de charge électrique stockée pour un voltage donné.(Le composant qui permet de stocker une charge électrique se nomme un condensateur.) L'unité de mesure de la capacitance est le farad («F »). Le farad se définit en ampère-secondes (ou coulomb) par volt. Plus communément, on mesure la capacité en microfarad («µF »), un millionième de Farad ou en picofarad («pF »), un milliardième de farad. L'inductance correspond à la tension qu'un circuit électrique peut accumuler par la quantité de courant qui le traverse. (Les lignes à haute tension, qui sont traversées par des hautes tensions mais des courants faibles, ont une forte inductance). L' unité de mesure de l'inductance est le henry («H »). Le henry est défini comme 1 volt-seconde par ampère de courant. Plus communément, l'inductance se mesure en unité plus faibles, comme le millihenry («mH »), un millième de Henry ou le microhenry («µH ») un millionième de Henry. La fréquence de résonance est la fréquence à laquelle la résistance pour transférer de l'énergie est à son minimum (pour une bobine de Tesla, c'est le point de fonctionnement optimal pour transférer de l'énergie électrique entre les bobines du primaire et du secondaire). L'unité de mesure de la fréquence de résonance est le hertz («Hz »), qui se définit comme un cycle par seconde. Le plus souvent, la fréquence de résonance est mesurée en kilohertz («kHz »), un kilohertz représentant 1000 hertz. Vous allez avoir besoin d'un transformateur pour l'alimentation, un condensateur primaire de haute capacité, un éclateur, une bobine primaire de faible inductance, une bobine secondaire de forte inductance et un composant pour réduire voire supprimer les émissions de hautes fréquences engendrées par le fonctionnement de la bobine de Tesla. Pour plus d'informations sur les divers éléments, référez-vous à la section suivante, « Fabriquer une bobine de Tesla ».  Votre source de puissance/transformateur distribue la puissance par des décharges au primaire ou circuit en résonance, qui connecte le condensateur primaire, la bobine primaire et l'éclateur. La bobine primaire est placée à côté, mais pas reliée, à la bobine du circuit secondaire, qui elle est connectée au second condensateur. Une fois que le condensateur secondaire a accumulé une charge suffisante, il va commencer à émettre des arcs électriques ou « éclairs ».

english_section_name: Planning a Tesla Coil

summary: Choisissez votre transformateur d'alimentation. Fabriquez un condensateur primaire. Fabriquez l'éclateur. Construisez la bobine primaire. Connectez le condensateur primaire, l'éclateur et la bobine primaire. Construisez la bobine secondaire. Fabriquez le condensateur secondaire. Connectez le condensateur secondaire à la bobine secondaire. Fabriquez une bobine de réactance. Assemblez les composants.

document: Ce transformateur va déterminer la taille de votre bobine de Tesla. La plupart des bobines de Tesla fonctionnent avec un transformateur qui produit une tension entre 5000 et 15000 volts pour un courant de 30 à 100 milliampères. Vous pouvez vous procurer un transformateur sur Internet, dans un surplus de matériels pour universités ou cannibaliser un signal lumineux. Le plus facile est d'assembler de multiples petits condensateurs en série, pour que chaque condensateur supporte une part égale du voltage total du circuit primaire (cela requiert que tous les condensateurs soient du même modèle). Ce type de condensateur est appelé MMC ou multi-mini-condensateur.  Les petits condensateurs et leurs résistances de fuite peuvent être achetés en magasin d'électronique ou vous pouvez en dénicher dans des vieux téléviseurs. Vous pouvez aussi en fabriquer à partir de feuilles de polyéthylène et de papier aluminium. Pour optimiser la puissance de sortie, le condensateur primaire doit atteindre sa pleine capacité chaque demi-cycle de fréquence de la puissance qui lui est transmise. (Pour une alimentation de 60 Hz, cela signifie 120 fois par seconde) Si vous prévoyez un éclateur simple, vous allez avoir besoin de clous en métal d'au moins 6 mm d'épaisseur pour pouvoir servir d'espace entre les électrodes de l'éclateur. Vous pouvez aussi connecter en série plusieurs éclateurs, utiliser un éclateur réglable ou envoyer de l'air comprimé entre chaque étincelle pour contrôler la température. La bobine doit être fabriquée à partir de fil électrique, mais vous allez avoir besoin d'un objet pour enrouler autour la bobine, en spirale. Le fil doit être de cuivre isolé ou verni, vous pouvez l'acheter en magasin de matériel électrique ou cannibaliser un câble d'alimentation d'un vieil appareil. L'objet autour duquel vous enroulerez la bobine peut être soit cylindrique comme un tube en plastique ou un carton ou conique, comme un vieil abat-jour.  La longueur du fil électrique va déterminer l'inductance de la bobine primaire. Cette bobine doit être dimensionnée pour avoir une inductance faible, vous n'aurez donc qu'un rapide bobinage à effectuer. Vous pouvez utiliser plusieurs fils assemblés pour le bobinage du circuit primaire, ainsi vous pourrez ajuster l'inductance en temps réel en retirant ou ajoutant du fil. Vous avez terminé le circuit primaire. Tout comme la bobine primaire, vous allez entourer votre fil autour d'un objet cylindrique. La bobine secondaire devra avoir la même fréquence de résonance que la bobine primaire pour pouvoir être efficace. Cependant, la bobine secondaire doit être plus longue/large que la bobine primaire, pour avoir une inductance plus forte, ainsi que pour empêcher une éventuelle décharge électrique du circuit secondaire qui pourrait détruire le circuit primaire. Si vous venez à manquer de matériaux pour fabriquer une bobine secondaire suffisamment grande, vous pouvez compenser une petite bobine en construisant un rail parafoudre pour protéger le circuit, mais cela aura pour conséquence que la plupart des arcs électriques de la bobine de Tesla finiront dans ce parafoudre et non dans l'air. Ce condensateur, ou terminal de décharge, peut être de n'importe quelle forme ronde, les deux formes les plus populaires étant le torque (un anneau ou une forme de donut) et la sphère. Vous avez terminé le circuit secondaire.  Votre circuit secondaire doit être relié à une masse différente de celle de votre transformateur qui alimente la bobine de Tesla, pour empêcher qu'un courant électrique ne puisse partir de la bobine de Tesla pour finir dans le circuit principal de votre maison et possiblement abimer tout appareil électrique connecté au secteur. Un simple piquet de métal planté dans le sol vous permettra de créer une nouvelle masse. C'est un ensemble simple de petites bobines qui empêcheront les impulsions générées par l'éclateur de détruire de transformateur d'alimentation. Vous pouvez vous la fabriquer en enroulant un fil de cuivre fin autour d'un petit tube, comme un stylo bic. Placez le circuit primaire et secondaire à proximité l'un de l'autre et connectez l'alimentation au circuit primaire via la bobine de réactance. Lorsque votre transformateur sera branché, la bobine de Tesla sera prête à être testée. Si la bobine primaire est de diamètre suffisant, le circuit secondaire peut être placé à l'intérieur.

english_section_name: Making a Tesla Coil