summary: Explorez vos talents. Faites ce que vous aimez. Faites des expériences.

document: Tout le monde possède une compétence ou un centre d'intérêt dans lequel ils excellent ou qu'ils apprécient beaucoup. Si vous ne pensez pas avoir de talent, c'est probablement parce que vous ne l'avez pas encore trouvé. Il est souvent nécessaire de ne pas baisser les bras et d'essayer des choses différentes avant de pouvoir trouver quelque chose qui vous plait.  Les personnes qui se ressemblent sont aussi en général attirées par le même genre de choses. Par exemple, les dépendants à l'adrénaline ne sont pas attirés par l'atmosphère silencieuse et calme d'un club de tricot, mais une personne qui aime ce genre d'ambiance pourrait l'être. En déterminant le genre de personne avec lequel vous aimez passer du temps, vous pourrez déterminer ce que vous aimez vraiment faire. Soyez patient. Les changements ne sont pas en une seule fois. Cela demande de l'entrainement et du temps. Il peut être difficile de se défaire d'une vieille habitude, de rencontrer de nouvelles personnes ou d'essayer de nouvelles activités, surtout si vous êtes occupé (et qui ne l'est pas ?). Vous ne devez jamais baisser les bras pour réussir. Suivez des cours qui vous intéressent ou choisissez un nouvel instrument de musique ou un nouveau sport. Vous allez apprendre quelque chose de nouveau, mais vous allez aussi rencontrer des gens qui ont le même centre d'intérêt que vous. L'apprentissage d'une nouvelle compétence peut aussi être une façon sure et productive de vous pousser en dehors de votre zone de confort. Quel que soit votre salaire, vous ne serez jamais heureux si vous passez votre vie à faire quelque chose que vous n'aimez pas faire. Même si tout le monde ne peut pas avoir la chance de faire de son passetemps préféré son métier, il est important de passer au moins une partie de votre temps à faire quelque chose qui vous rend heureux.  Vous vous sentirez plus heureux et plus satisfait en faisant des choses qui ont un sens pour vous. Les activités créatives, comme l'art ou la musique, peuvent vous aider à exprimer vos sentiments et vos pensées de façon productive et saine . On pense communément que les gens qui réussissent ne se concentrent que sur une seule chose. Ils ne laissent rien se mettre en travers du chemin qui les mène à leurs objectifs, y compris des loisirs. Malheureusement, ce n'est pas une façon de vivre saine. Essayez de ne pas trop vous concentrer sur un seul aspect de votre vie pour ne pas oublier de vous occuper des autres . Si vous vous sentez malheureusement en permanence à votre travail, demandez-vous pourquoi. Quelques changements pourraient éventuellement modifier ce que vous ressentez. Si vous n'êtes pas heureux parce que vous ressentez que votre travail ne vous apporte rien, envisagez d'en trouver un autre . La vie doit être un équilibre entre le travail et les loisirs. En vous concentrant exclusivement sur l'un ou sur l'autre, vous allez développer des habitudes quotidiennes monotones et vous allez stagner. Les hommes s'adaptent rapidement à des évènements positifs, c'est pourquoi ils peuvent devenir moins sensibles aux évènements positifs, surtout s'ils constituent leurs seules expériences .  Des recherches ont montré que lorsque nous nous trouvons dans notre zone de confort, nous ne sommes pas aussi productifs que lorsque nous en sortons . Il est important de rechercher de nouvelles expériences et de nouvelles interactions, même si cela a l'air un peu effrayant. C'est une bonne façon de réussir. Notre désir d'éviter des situations gênantes et des vexations peut nous amener à refuser cette flexibilité. Cependant, des études ont montré qu'il est essentiel d'accepter cette vulnérabilité (y compris la possibilité que les choses se passent mal) afin de profiter de la vie au maximum . La méditation de pleine conscience peut être un excellent point de départ. Un des objectifs de la pleine conscience est de devenir plus conscient des schémas de pensée répétitifs qui pourraient vous empêcher d'atteindre une conscience et une acceptation de vous-même. Trouvez un cours ou faites des recherches pour trouver les techniques qui marchent le mieux dans votre cas .

english_section_name: Choosing the Right Path

summary: Acceptez que cela prenne du temps. Déterminez quelles sont vos valeurs. Réfléchissez aux choses que vous croyez à propos de vous-même. Réfléchissez à votre comportement, en profondeur et de manière honnête. Déterminez les changements que vous voulez faire. Fixez-vous des objectifs. Envisagez vos objectifs de manière positive. Trouvez-vous un modèle.

document: « Devenir une meilleure personne » est un processus qui va surement vous prendre tout le reste de votre vie. Il n'existe pas de moments où vous allez finalement y arriver et où il ne sera plus possible de vous améliorer. En vous ouvrant à ce processus de changement et de développement, vous améliorerez votre flexibilité et c'est cette flexibilité qui vous permettra d'être la personne que vous voulez être dans n'importe quelle situation . Acceptez le fait que vos objectifs et vos valeurs puissent changer avec le temps. Ils pourraient même changer selon les situations. C'est tout à fait normal . Même les meilleures des intentions ne vous permettront pas d'aller nulle part si vous n'avez pas une bonne compréhension de ce que sont vos valeurs . Les « valeurs » sont les choses que vous considérez comme les plus importantes dans votre vie. Ce sont les croyances de base qui déterminent quel genre de personne vous êtes et comment vous vivez votre vie . En réfléchissant à vos valeurs, vous pourrez aussi déterminer ce qui est vraiment important pour vous.  Par exemple, certaines de vos valeurs pourraient être « passer du temps avec vos amis » ou « être une bonne mère ». Ce sont des choses qui vous aident à définir la meilleure personne que vous pouvez être. La « conformité envers vos valeurs » définit la façon dont votre comportement s'aligne à vos valeurs. Par exemple, si l'une de vos valeurs est de « passer du temps avec vos amis », mais si vous laissez toujours votre travail passer en premier, vous n'êtes pas en conformité avec vos valeurs. Vous allez vous sentir mécontent, malheureux ou coupable en suivant un comportement qui n'est pas en accord avec vos valeurs . Notre identité est aussi formée par les gens qui nous entourent . Par exemple, des études psychologiques ont démontré à plusieurs reprises que les gens qui commencent à apprendre à avoir des préjugés dès le plus jeune âge . Ces comportements et ces croyances acquises affectent la façon dont nous nous percevons nous-mêmes ainsi que notre entourage. Vous pourriez arriver à modifier des croyances inutiles en comprenant d'où elles viennent afin d'accepter des croyances plus logiques par rapport à votre propre compréhension. Nous apprenons aussi des autres à nous identifier par rapport à des groupes plus larges, par exemple en suivant des critères de race ou de sexe. Cela peut aussi être un élément essentiel de notre personnalité . Réfléchissez à la façon dont vous réagissez au stress ou à une perte, à la façon dont vous gérez votre colère ou dont vous traitez les personnes qui vous sont chères. Vous devez comprendre qui vous êtes maintenant avant de pouvoir comprendre comment évoluer. Une fois que vous avez réfléchi à votre comportement, vous devriez avoir une meilleure idée des changements spécifiques que vous devez faire. Essayez d'être le plus précis possible. Au lieu de vous dire « j'aimerais être un meilleur ami », divisez cette pensée en petits morceaux. Que voulez-vous dire exactement ? Cela signifie-t-il que vous voulez être plus présent pour les autres ou que vous voulez vous dégager plus de temps libres pour le passer avec eux ?  L'inventeur et l'homme d'affaires Steve Jobs a dit qu'il se pose la même question tous les matins : si aujourd'hui était le dernier jour de ma vie, voudrais-je faire ce que je m'apprête à faire ? S'il n'arrivait pas à répondre oui, il décidait de changer quelque chose. Cette question pourrait aussi vous être utile . Restez raisonnable en ce qui concerne vos idées de changement. Par exemple, si vous avez une nature introvertie, il pourrait ne pas être efficace ou en accord avec vos valeurs de vous définir en tant que personne meilleure en « allant plus souvent à des soirées ». Au lieu de cela, vous pourriez faire de vos changements des objectifs plus facilement atteignables et en meilleur accord avec la personne que vous êtes, par exemple, « entrainez-vous à dire bonjour à des inconnus ». Si cela peut vous aider, écrivez-les sur un morceau de papier ou encore mieux, commencez à écrire un journal. Cela vous permettra une meilleure introspection et une meilleure compréhension de vous-même d'un point de vue objectif .  Votre journal doit être une activité active et réfléchie. Il y a très peu de chances qu'il soit utile d'écrire ce qui vous passe par la tête. Au lieu de cela, écrivez plutôt à propos des situations dans lesquelles vous vous retrouvez, ce que vous avez ressenti à ce moment-là, la façon dont vous avez réagi, ce que vous avez ressenti plus tard et ce que vous auriez pu faire différemment . Voici quelques questions que vous pouvez vous poser : « Y a-t-il une relation en particulier avec un être cher que vous aimeriez changer ? Voudriez-vous devenir plus philanthrope ? Voulez-vous vous engager pour l'environnement ? Voulez-vous apprendre à devenir un meilleur partenaire dans votre couple ? » Des recherches ont montré que vous avez plus de chances d'atteindre vos objectifs si vous les voyez de manière positive (c'est-à-dire comme quelque chose que vous allez faire) au lieu de les voir de manière négative (c'est-à-dire comme quelque chose que vous n'allez plus faire) . En envisageant vos objectifs de manière négative, vous pourriez arriver à vous critiquer plus facilement ou à vous sentir coupable de vos progrès. Pensez à vos objectifs comme à un but vers lequel vous travaillez, pas comme à un point duquel vous vous éloignez. Par exemple, si vous avez décidé de devenir plus reconnaissant, pensez-y de manière positive : je veux exprimer ma gratitude envers les gens qui sont gentils avec moi. Évitez d'y penser comme à un jugement de votre comportement passé, par exemple : je veux arrêter d'être aussi ingrat. Les modèles sont une grande source d'inspiration et leurs histoires peuvent nous permettre de nous sentir plus forts lorsque les temps deviennent plus durs. Vous pourriez choisir un modèle religieux, un homme politique, un artiste, mais vous pourriez même choisir un proche que vous admirez.  Il est parfois plus utile de choisir des personnes que vous connaissez pour en faire des modèles. Si vous ne modelez votre comportement que sur des personnes que vous ne connaissez pas, il devient facile de développer une perception faussée de ce qu'elles sont. Cela peut ensuite entrainer une pensée malsaine à votre propre égard. Après tout, même Beyoncé n'est pas parfaite . Votre modèle ne doit pas être forcément une personne qui a changé le monde. Gandhi ou Mère Teresa sont des sources d'inspiration incroyables, mais ce ne sont pas les seules personnes dont vous pouvez apprendre. En général, ce sont souvent les petits gestes et les petites pensées du quotidien qui vous en enseignent le plus. Alors, si l'un de vos collègues de travail a l'air d'être heureux en permanence, demandez-lui pourquoi. Demandez-lui de vous parler de la façon dont il voit le monde. Demandez-lui ce qu'il fait. Vous pourriez être surpris de tout ce que vous pouvez apprendre si vous posez simplement des questions. Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas trouver d'inspiration dans la vie des autres. Il pourrait d'être utile de trouver quelqu'un qui possède une histoire à laquelle vous pouvez vous identifier, surtout si vous n'avez pas vraiment de modèles dans votre entourage. L'astrophysicien reconnu Neil deGrasse Tyson prend position contre l'idée traditionnelle du modèle comme personne que vous voudriez devenir. Au lieu de cela, il suggère que vous compreniez comment ces personnes sont arrivées là où elles en sont arrivées. Quels livres ont-elles lus ? Quels chemins ont-elles empruntés ? Comment en sont-elles arrivées là où vous voulez vous aussi en arriver ? En posant ces questions et en trouvant des réponses, vous arriverez à développer votre propre chemin, au lieu de simplement copier ce que quelqu'un d'autre a fait .

english_section_name: Getting Started

summary: Entrainez-vous à la compassion envers vous-même. Arrêtez de vous critiquer vous-même. Observez vos habitudes. Faites des efforts pour contrôler vos colères et votre jalousie. Pardonnez aux autres. Entrainez-vous à la gratitude active. Cultivez votre empathie. Concentrez-vous sur les gens, pas sur les choses. Donnez aux autres. Observez la façon dont votre comportement influence celui des autres.

document: Avant d'apprendre à aimer les autres, vous devez apprendre à vous aimer vous-même. Cela n'est en rien de l'amour égoïste et égocentrique, c'est un amour qui vous permet de vous accepter tel que vous êtes, qui plonge profondément dans les compétences et les valeurs qui composent la personne que vous êtes vraiment afin de les accepter. Souvenez-vous que vous êtes une personne gentille et compatissante et qu'en plus de tout cela, vous avez de la valeur. Combiné à des gestes vertueux et gentils, il vous sera plus facile de vous accepter et de vous comprendre.  Essayez d'écrire à propos de vos expériences du point de vue d'un ami qui vous aime et qui vous accepte, plutôt que de votre propre point de vue. Des études ont montré que ce genre de distanciation peut vous aider à traiter vos émotions négatives au lieu de les ignorer ou de les enfouir. L'acceptation de vos émotions est un élément-clé pour avoir de la compassion à votre propre égard. Nous sommes très souvent beaucoup plus gentils avec les autres que nous le sommes avec nous-mêmes. Acceptez-vous vous-même comme vous accepteriez un être cher . Accordez-vous de petits moments de compassion à votre égard pendant toute la journée, surtout lorsque vous vous rendez compte que vous passez par un moment désagréable. Par exemple, si vous êtes vraiment en retard sur un projet au travail, vous pourriez en arriver à avoir des angoisses. Au lieu de cela, servez-vous d'abord de votre pleine conscience pour reconnaitre votre stress en disant : je suis stressé maintenant. Ensuite, sachez reconnaitre que ce genre de situation arrive à tout le monde de temps en temps : je ne suis pas le seul à qui cela arrive. Pour terminer, touchez-vous de manière compatissante, par exemple en posant votre main sur votre cœur. Répétez-vous quelque chose de positif : je peux apprendre à être fort, à être patient, à m'accepter moi-même . Prenez le temps d'apprécier vos talents et vos meilleures compétences, qu'elles soient physiques ou intellectuelles. Plus vous êtes hostile envers vous-même, plus vous avez de chances de devenir hostile envers les autres .  Commencez à noter tous les moments où vous ressentez des pensées négatives envers vous-même. Notez aussi le contexte dans lequel elles se sont produites et les conséquences de ces pensées. Par exemple, vous pourriez écrire : aujourd'hui, je suis allé à la salle de sport. J'étais entouré de personnes minces et je me suis senti gros. Je me suis senti en colère envers moi-même et j'ai eu honte d'être venu. Je ne voulais même pas finir mes exercices.  Ensuite, trouvez une réponse rationnelle à ces pensées. Cela peut être difficile, mais en mettant constamment au défi votre voix intérieure avec des faits précis et logiques, vous pouvez changer la façon dont vous pensez. Par exemple, une réponse rationnelle à la situation ci-dessus serait : je vais à la salle de sport pour prendre soin de mon corps et de ma santé. C'est un acte de gentillesse envers mon corps. Pourquoi devrais-je avoir honte de prendre soin de moi ? Tout le monde a un corps différent et le mien ne va pas ressembler à celui d'un autre. Les personnes en bonne condition physique à la salle de sport ont surement travaillé beaucoup plus longtemps que moi. Ils ont aussi peut-être de bons gènes. Si les autres me jugent d'après mon apparence, devrais-je vraiment donner de la valeur à leur opinion ? Ou devrais-je plutôt soutenir et encourager les personnes qui estiment ce que je fais ?  Les critiques à votre égard peuvent se présenter par des phrases qui commencent par « je devrais », par exemple je devrais avoir une belle voiture ou alors je devrais porter une certaine taille de vêtements. Lorsque nous nous comparons à des standards établis par d'autres, nous pouvons nous rendre malheureux et peu fiers de nous. Déterminez ce que vous voulez pour vous-même et ne vous souciez pas de ce que les autres vous disent d'être . Parfois, on peut se complaire dans sa propre vie. Les habitudes monotones peuvent nous coincer dans des schémas de comportement qui nous amènent à réagir sans réfléchir ou à éviter certaines situations. Vous pourriez avoir développé ce genre d'habitudes et de comportements sans même vous en rendre compte .  Si par exemple quelqu'un vous a fait souffrir dans le passé, il est possible que vous ayez placé des barrières entre vous et les autres personnes afin de vous protéger et pour ne plus souffrir encore. Ces barrières vous protègent peut-être, mais elles vous interdisent aussi d'expérimenter de nouvelles joies et de nouveaux plaisirs. Faites des essais avec de nouvelles habitudes, par exemple en participant à des activités de groupe ou en cherchant de nouvelles amitiés, cela peut être une excellente façon de découvrir des compétences que vous ne soupçonniez pas avoir. Cela peut aussi vous aider à former des relations avec les autres et à découvrir de nouvelles choses à propos de vos émotions . En trouvant des façons de vous défaire de vos habitudes, vous pourriez aussi arriver à entrer en contact avec des gens différents qui peuvent vous aider à changer de point de vue sur votre vie. Des études ont montré que des comportements inutiles comme les préjugés et les peurs peuvent être améliorés en faisant l'expérience d'une culture ou d'un point de vue différent . Vous allez vous rendre compte que vous pouvez apprendre des autres et qu'ils peuvent aussi apprendre de vous. Ces émotions font partie intégrante de la vie, mais, si vous vous sentez constamment en colère ou jaloux envers les autres, vous allez avoir du mal à vous sentir heureux. Comme pour la compassion envers vous-même, il est nécessaire d'accepter les comportements et les désirs des autres pour devenir la personne que vous voulez devenir.  Vous pouvez souvent vous sentir en colère, car vous pensez que quelque chose ne devrait pas vous arriver. Vous pourriez vous sentir en colère si vous voyez que les choses se déroulent d'une façon que vous ne vouliez pas. En développant une façon de penser flexible qui vous permet de comprendre que les choses ne se passent pas tout le temps comme vous le voulez, vous pourrez vous sentir moins en colère . Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler et inquiétez-vous moins des choses que vous ne pouvez pas contrôler. Souvenez-vous que vous pouvez contrôler vos actions, mais que vous ne pouvez pas contrôler leurs résultats. En vous concentrant sur vos actions plutôt que sur leurs résultats incontrôlables, vous arriverez à vous détendre et à vous sentir moins en colère lorsque les choses ne se déroulent pas comme prévu (cela va se produire, de temps en temps) . Le pardon a des bénéfices physiques sur votre santé. En ressassant vos erreurs du passé, vous faites augmenter votre pression sanguine et vos battements cardiaques, alors que le pardon peut vous aider à réduire le stress que vous ressentez . Malgré ses nombreux avantages, le pardon est l'une des choses les plus difficiles à accorder au monde .  Pensez au mal que l'on vous a fait et que vous voulez pardonner. Réfléchissez à ce que vous ressentez lorsque vous y pensez. Que ressentez-vous envers cette personne ? Que ressentez-vous dans votre chair ? Réfléchissez à cette expérience pour en apprendre quelque chose. Qu'auriez-vous pu faire différemment ? Qu'aurait pu faire l'autre personne différemment ? Pouvez-vous en tirer quelque chose pour l'avenir ? Vous pourriez vous sentir moins blessé en transformant une expérience douloureuse en une leçon. Parlez avec cette autre personne. Mais ne portez pas d'accusations, car l'autre personne se mettra alors sur la défensive. Utilisez plutôt « je » pour exprimer ce que vous ressentez et demandez-lui de partager avec vous ce qu'elle ressent . Privilégiez la paix à la justice. Il peut être difficile de pardonner, car vous pensez toujours à ce qui est juste. La personne qui vous a fait du mal pourrait ne jamais comprendre ce qu'elle a fait, mais en fin de compte vous ne vous faites du mal qu'à vous-même en lui en voulant. Votre pardon ne devrait pas dépendre d'une certaine action ou d'un certain résultat . Souvenez-vous que votre pardon ne signifie pas une absolution. Le mal a quand même été fait et vous ne vous en êtes pas excusé en le pardonnant. Vous vous êtes simplement lesté du fardeau de votre colère que vous apportez partout avec vous. La gratitude est plus qu'un sentiment, c'est une pratique active. En cultivant un « comportement de gratitude », vous pourrez devenir une personne plus positive, plus heureuse et en meilleure santé . Il a été suggéré que la gratitude permet aux gens de surmonter des traumatismes, de renforcer leurs relations et de montrer plus de compassion envers les autres .  Notez dans un journal vos moments de gratitude. Écrivez les expériences qui vous font ressentir de la gratitude. Ce peut être de petites choses, par exemple un matin ensoleillé ou une tasse de café parfaitement préparée. Ce peut être aussi des choses impossibles à mesurer, comme l'amour de votre partenaire ou une amitié. En faisant attention à ces choses et en les consignant, vous vous aiderez à vous en souvenir plus tard . Savourez les surprises. Une chose inattendue ou surprenante peut avoir plus d'effets qu'une chose ordinaire. Celle-ci aussi peut être quelque chose de petit. Par exemple, remarquez les jours où votre partenaire fait la vaisselle ou lorsque vous recevez un texto d'un ami dont vous n'avez pas eu de nouvelles depuis des mois. Partagez votre gratitude avec les autres. Vous avez plus de chances de vous souvenir des choses positives si vous les partagez avec les autres. Le partage vous permet aussi d'égayer la journée d'une autre personne et peut-être même de lui inspirer de la gratitude . Les hommes, comme d'autres animaux, sont faits pour créer des relations sociales avec les êtres qui les entourent . Dès le plus jeune âge, nous apprenons à « lire » les autres et à imiter leurs comportements. Nous le faisons pour nous intégrer, pour obtenir ce que nous voulons ou ce dont nous avons besoin et pour nous sentir connectés aux autres . Cependant, l'empathie couvre plus de domaines que la simple aptitude à interpréter les comportements des autres et à sentir leurs émotions. Elle permet aussi d'imaginer ce qu'ils vivent, de penser ce qu'ils pensent et de ressentir ce qu'ils ressentent . En cultivant votre empathie, vous deviendrez plus sensible aux émotions que les autres ressentent, vous apprendrez à tisser des liens avec les autres et vous vous sentirez moins isolé. En utilisant l'empathie, vous traiterez les autres de la façon dont vous voulez être traité.  Des études ont montré que la méditation d'amour bienveillant (ou mettā) peut stimuler la zone du cerveau responsable de l'activité émotionnelle. Cela peut aussi vous aider à vous sentir moins stressé et plus stable . La méditation de pleine conscience a des effets similaires, mais elle est légèrement moins utile pour développer l'empathie . Des recherches ont montré qu'en imaginant de manière active ce que les autres peuvent ressentir, vous pouvez arriver à ressentir plus d'empathie . Même la lecture d'œuvres de fiction peut vous aider à voir les choses du point de vue d'une autre personne . Arrêtez de juger les autres chaque fois que cela est possible. Des recherches ont montré que vous avez moins de chances de ressentir de l'empathie pour les gens dont vous croyez qu'ils sont responsables de leur sort, c'est-à-dire les personnes qui reçoivent ce qu'elles méritent. Acceptez que vous ne puissiez pas connaitre la situation ou le passé d'une autre personne . Cherchez la compagnie de personnes différentes. Des études ont montré que l'exposition à la culture ou aux croyances d'une autre personne peut vous aider à ressentir de l'empathie pour cette personne . Plus vous vous exposez à des gens qui pensent ou qui se comportent différemment de vous, moins vous avez de chances d'avoir des pensées erronées à leur égard ou des préjugés. Vous avez beaucoup plus de chances de ressentir une vraie gratitude pour des choses immatérielles, par exemple lorsque vous vous sentez aimé ou lorsque quelqu'un est gentil avec vous. En fait, si vous essayez d'acquérir toujours plus de possessions matérielles, c'est probablement le signe que vous essayez de compenser un besoin plus profond . Des études ont montré que les personnes matérialistes sont souvent moins heureuses que les autres . Elles se sentent moins heureuses dans leur vie et elles ont beaucoup plus de probabilités de ressentir des émotions négatives comme la peur et la tristesse . Il y a très peu de gens qui peuvent se permettre de donner des milliers d'euros à leur œuvre de charité préférée, mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas donner un peu d'aide aux personnes dans le besoin. En aidant les autres, vous vous aidez aussi vous-même. Des recherches ont montré que les personnes altruistes sont plus heureuses et ressentent une montée d'endorphines lorsqu'elles font quelque chose de bien pour les autres .  Faites du bénévolat. Au lieu de passer vos weekends devant la télévision, faites du bénévolat auprès d'un refuge pour sans-abris près de chez vous ou aux restos du cœur. Vous pourrez vous sentir plus connecté aux gens en les aidant et vous vous sentirez comme faisant partie d'une communauté au lieu de rester un individu isolé . Faites des gestes de gentillesse pendant toute la journée. Cela peut être de petits gestes, par exemple en aidant une personne âgée à porter ses courses jusqu'à la voiture ou en laissant passer quelqu'un lorsque vous conduisez. Plus vous le faites, plus vous ressentirez qu'il est gratifiant d'aider les autres, ce qui vous aidera alors à surmonter votre égoïsme. Des recherches ont montré que les gestes altruistes se propagent en fait de personne à personne. Votre petit geste de gentillesse et de générosité peut inspirer une autre personne à faire la même chose, ce qui pourrait alors en inspirer une autre, puis une autre, etc . Nous pouvons passer tellement de temps à nous concentrer sur notre propre comportement que nous oublions d'observer la façon dont il affecte les autres. Cela fait partie d'un mécanisme de défense psychologique qui nous aide à gérer les interactions avec les autres . Si tout le monde vous répond d'une manière similaire, vous avez peut-être développé des habitudes qui ne vous aident pas. Vous ne pouvez pas laisser vos mécanismes de défense se mettre en travers de votre développement personnel.  Par exemple, observez la façon dont les autres vous répondent. Ont-ils l'air d'être facilement blessés par ce que vous dites ? Il est possible que les autres ne soient pas trop sensibles (c'est même peu probable), mais que vous ayez développé un mécanisme de défense qui consiste à rabaisser les autres pour vous sentir mieux. Faites des essais avec différentes façons de communiquer pour éviter une réponse qui pourrait blesser les autres. Observez la façon dont vous interagissez avec les autres. Recherchez des schémas et déterminez quels schémas sont utiles et quels schémas sont inutiles. Plus vous apprenez à adapter votre comportement, plus vous serez en accord avec les gens autour de vous .

english_section_name: Exercising Compassion


summary: Cliquez sur l'icône Sauvegarde et synchronisation. Sélectionnez ⁝. Choisissez Reprendre.

document: Elle représente un nuage avec une flèche à l'intérieur. Si vous utilisez Windows, vous trouverez cette icône près de l'angle inférieur droit de l'écran, dans la barre des tâches. Si vous avez un Mac, elle se trouve dans la barre d'outils, près de l'angle supérieur droit de l'écran. Ce bouton se trouve tout en haut à droite dans la fenêtre Sauvegarde et synchronisation. La liste de vos synchronisations en pause s'affichera. La synchronisation du fichier sélectionné reprendra.

english_section_name: Using a Computer

summary: Ouvrez Drive sur votre smartphone ou tablette. Appuyez sur le dossier grisé intitulé Synchronisation en pause.

document: Si vous utilisez un iPhone, cette appli se trouve habituellement sur l'écran d'accueil. Sur un Android, elle se trouve généralement dans le tiroir d'applications. La synchronisation redémarrera automatiquement.

english_section_name: Using the Mobile App


summary: Consultez un tableau d'indices glycémiques afin de trouver des aliments ayant un IG faible. Focalisez-vous sur les céréales complètes. Mangez des fruits et des légumes non farineux. Essayez de vous en tenir à des aliments ayant subi peu de transformations.

document: La façon la plus simple de trouver des aliments ayant un IG faible est de consulter un tableau des indices glycémiques. Ce type de tableau peut vous être très utile, car il liste un grand nombre d'aliments possédant des IG faibles . Les céréales complètes se classent dans la catégorie des « glucides complexes » et présentent quasi systématiquement un IG plus faible que leurs alternatives raffinées. De nombreux produits fabriqués à base de céréales complètes, tels que le pain, les pâtes, les flocons d'avoine, le musli, l'orge ou encore les lentilles possèdent des IG bas .  Les haricots possèdent également un IG bas. Par exemple, les haricots noirs, les haricots blancs et les haricots rouges possèdent tous trois des IG aux alentours de 30 . Bien sûr, il existe certains fruits riches en fructose qui possèdent un IG élevé. Mais en règle générale, le fait de manger des fruits et des légumes farineux garantit de manger des aliments ayant un IG faible .   Par exemple, la pastèque, le raisin et la banane possèdent respectivement des IG de 72, 59 et 62 . Le pamplemousse, la pomme, la pêche, la poire et l'orange possèdent tous des IG inférieurs à 50. De tous les fruits mentionnés précédemment, le pamplemousse est celui qui possède l'IG le plus bas : l'IG du pamplemousse est de 25 . En effet, plus un aliment a subi de transformations, plus il a de chance de présenter un indice glycémique élevé .  Cette règle est par exemple valable pour le pain complet comparé au pain blanc. Elle est également valable pour les fruits comparés aux jus de fruits .

english_section_name: Finding Foods to Eat

summary: Optez pour des céréales complètes pour votre petit déjeuner. Supprimez les aliments à cuisson rapide de votre alimentation. Préférez les céréales entières aux aliments plus raffinés. Pour vos collations, évitez la nourriture préemballée. Mettez l'accent sur les aliments riches en fibres. Consommez des protéines avec vos glucides. Supprimez de votre alimentation les aliments à indices glycémiques élevés. Incorporez des fruits et des légumes non farineux dans chacun de vos repas.

document: Si vous aimez les céréales chaudes pour votre petit déjeuner, choisissez-en qui incorporent en plus ou moins grande quantité des céréales complètes, comme les flocons d'avoine. Il existe aussi de nombreuses céréales froides faites à partir de céréales complètes. Et pourquoi ne pas ajouter d'autres saveurs à vos céréales en ajoutant un fruit frais à IG faible à votre petit déjeuner  ? Ces aliments, comme le riz à cuisson rapide par exemple, présentent en général des IG élevés. Nous vous conseillons de plutôt cuire vous-même vos aliments .  Remplacez le riz à cuisson rapide par du riz brun ou du riz à grains longs et cuisez votre riz vous-même. Ces deux types de riz présentent des IG plus bas que le riz à cuisson rapide . Par exemple, choisissez du pain complet plutôt que du pain blanc. Ou laissez-vous tenter par des pâtes de blé entier à la place des pâtes traditionnelles. Tous ces petits changements dans vos habitudes alimentaires vous permettront de diminuer l'indice glycémique moyen des aliments que vous mangez . Vous pouvez consommer ces aliments à base de céréales complètes de la même façon que leurs alternatives transformées, mais toujours avec modération, bien entendu. Par exemple, remplacez le paquet de chips que vous avez prévu de grignoter par une poignée de noix. Ou encore, remplacez les cookies de votre pose café par un fruit frais .  Le houmous présente également un IG bas et permet en prime d'avoir un apport important en protéines. En accompagnement, optez pour un légume à IG faible tel que le poivron ou le cèleri . Les aliments riches en fibre ont des indices glycémiques relativement bas. Utilisez les informations nutritives aux dos des emballages pour connaitre la quantité de fibres contenue dans un aliment ou un produit et faites vos choix en prenant en compte cette information. Ayez à l'esprit que les spécialistes recommandent de consommer de 25 à 30 grammes de fibres chaque jour . Souvenez-vous aussi que les produits fabriqués à partir de céréales complètes contiennent en général davantage de fibres que ceux fabriqués à base de céréales raffinées. Cet apport en fibres plus important permet une meilleure régulation de la glycémie, car, plus un aliment est riche en fibres, moins son impact sur la glycémie est important. Même lorsque vous consommez des aliments à IG faibles, il est conseillé de consommer en même temps des aliments contenant des protéines et étant faibles en matière grasse tel que le poisson. En combinant ces deux types d'aliments, vous aurez la sensation d'être rassasié plus longtemps et vous diminuerez l'indice glycémique de votre repas . Pour rappel, les aliments à indices glycémiques élevés sont ceux possédant un IG supérieur ou égal à 70.   Renseignez-vous sur les aliments à IG bas (entre 0 et 55) qui peuvent remplacer les aliments à IG élevés dans vos recettes préférées. Par exemple, pourquoi ne pas remplacer vos pâtes traditionnelles par de fins lambeaux de courgettes ? En effectuant ce type de remplacements, vous vous rendrez compte que vous pouvez continuer à apprécier certaines de vos recettes favorites sans générer de pics glycémiques dans votre organisme. Pour les aliments à IG modérés, passez-vous de tous les aliments ayant un IG compris entre 56 et 69 qui ne sont pas essentiels pour vos recettes. Conservez uniquement les aliments essentiels pour vos recettes et consommez-les avec modération. De plus, essayez de privilégier la forme la plus saine de vos aliments favoris. Par exemple, remplacer vos fruits en conserve par des fruits frais. Les fruits et les légumes sont riches en fibres et ont donc un impact très faible sur votre glycémie. Concentrez-vous en particulier sur les fruits ayant de la peau ou des pépins, comme les baies par exemple. Ces dernières sont riches en fibres et contiennent en plus de nombreux minéraux et vitamines bons pour la santé. Quant aux légumes, ils sont tous riches en fibres, mais les légumes crucifères sont les champions dans ce domaine. Lors de vos repas, assurez-vous que la moitié de votre assiette soit constituée de fruits ou de légumes non farineux. Pourquoi ne pas tenter, par exemple, une salade faite maison avec des ingrédients frais comme des poivrons, du concombre ou de la tomate ou une salade de fruits frais avec des pêches, des poires et des pommes  ?

english_section_name: Incorporating Low-Glycemic Foods Into Your Diet

summary: Comprenez ce qu'est l'indice glycémique. Comprenez en quoi l'indice glycémique peut vous aider. Mangez des aliments ayant un IG bas afin de vous sentir rassasier. Ayez une idée des facteurs qui peuvent modifier l'IG d'un aliment. Connaissez les aliments pour lesquels parler d'indice glycémique a du sens. Ayez une idée de ce qui est considéré comme étant un indice glycémique bas.

document: L'indice glycémique (IG) est une échelle qui permet de classer différents aliments selon leur impact sur la glycémie (le taux de sucre dans le sang). Afin de classer ces aliments, les scientifiques se servent d'une référence, en général du glucose pur .   Les glucides sont classés selon leur impact sur la glycémie. Ainsi, plus l'indice glycémique d'un aliment est élevé, plus son impact sur la glycémie et le taux d'insuline dans le sang est fort. On peut alors classer les aliments en trois catégories distinctes. Ceux créant des pics glycémiques sont classés dans la catégorie des IG élevés. Ceux n'ayant quasiment aucun impact sur la glycémie sont classés dans la catégorie des IG bas. Finalement, tous les autres aliments sont placés dans la catégorie des IG modérés . Dans les faits, l'indice glycémique est mesuré en laboratoire à partir d'un échantillon de 10 personnes adultes en bonne santé et à jeun. Ces individus doivent ensuite manger le même aliment puis l'évolution de leur glycémie est enregistrée régulièrement au cours du temps. Les mesures sont ensuite analysées afin de calculer un indice glycémique associé à l'aliment pour chacun des dix individus. Au final, l'indice glycémique d'un aliment correspond à la moyenne de ces dix résultats . En premier lieu, ce classement des différents glucides est pensé pour aider les personnes souffrant de maladies telles que le diabète. Ce critère est également très utile pour les femmes souffrant du syndrome de Stein-Leventhal, car ces dernières souffrent en général d'insuliorésistance. Cette résistance à l'insuline empêche les cellules de correctement absorber les glucides ce qui allonge la durée des pics glycémiques et peut mener sur le long terme au diabète. Pour ces individus, suivre un régime à base d'aliments ayant un IG bas peut donc diminuer de façon significative le nombre de pics glycémiques et ainsi réduire les risques de diabète sur le long terme. Finalement, cet indicateur peut servir aux personnes souhaitant réduire leur consommation de glucides et à celles souhaitant perdre du poids . Les aliments possédant un IG bas sont absorbés plus lentement par l'organisme (comparés à ceux possédant un IG plus élevé), ce qui vous donnera la sensation d'être rassasié plus longtemps. Ces aliments peuvent donc vous aider à contrôler votre appétit et à limiter le grignotage entre les repas . De nombreux facteurs peuvent modifier l'indice glycémique d'un aliment. Par exemple, le fait de transformer un aliment peut modifier son indice glycémique. Ainsi, le jus de raisin possède un indice glycémique plus élevé que le raisin en grappe .  Il existe bien entendu de nombreux autres facteurs à prendre en compte. On notera par exemple les facteurs suivants : la durée de cuisson des aliments (plus des pâtes cuisent longtemps, plus elles auront un IG élevé), le type d'aliment utilisé (certains types de riz ont des IG plus élevés que d'autres) ou encore le fait qu'un fruit soit mûr ou non . En effet, parler d'indice glycémique pour des aliments ne contenant pas de glucides n'a pas de sens. Ainsi, des aliments tels que l'huile ou la viande ne possèdent pas d'indice glycémique . En règle générale, les aliments possédant un indice glycémique inférieur ou égal à 55 sont considérés comme ayant un indice glycémique bas. Au contraire, ceux possédant un IG supérieur ou égal à 70 sont considérés comme ayant un IG élevé. Finalement, les aliments se trouvant entre ces deux limites sont considérés comme ayant un IG modéré .

english_section_name: Understanding the Glycemic Index


summary: Recherchez des mises à jour. Limitez les programmes à exécution automatique. Fermez les processus qui tournent en arrière‑plan. . Nettoyez les disques. Désactivez les effets visuels.

document: Comme pour tout système d'exploitation, les mises à jour sont utiles et parfois nécessaires.  Faites glisser votre pointeur du bord droit vers le centre de l'écran. Vous pouvez aussi l'amener au niveau du bord inférieur droit de l'écran afin de faire apparaître le menu de Windows. Sélectionnez l'icône Paramètres. Cliquez sur Modifier les paramètres du PC > Rechercher des mises à jour. Patientez le temps que le système recherche des mises à jour disponibles. Si des mises à jour sont détectées, cliquez sur Installer les mises à jour. Notez que s'il n'y a que des mises à jour facultatives, vous devez les sélectionner pour les installer. Cliquez sur OK. Personnalisez la liste des programmes et des applications qui se lancent automatiquement au démarrage de votre session.  Cliquez sur Démarrer  > Gestionnaire des tâches. Vous pouvez aussi rechercher « gestionnaire » sur l'écran d'accueil. Dans le gestionnaire des tâches, sélectionnez l'onglet Démarrage. Choisissez les programmes à désactiver par un clic droit. Sélectionnez Désactiver. Ils consomment de l'énergie et de la mémoire. Pour optimiser les performances de votre système, arrêtez les processus accessoires.  Faites un clic droit sur la barre des tâches et cliquez sur Gestionnaire des tâches. Activez l'onglet Processus afin d'identifier les programmes les plus lourds. Sélectionnez les tâches qui mobilisent les ressources du système et celles qui fonctionnent en fond. Ne désactivez que des programmes dont vous connaissez la fonction. Cliquez sur Fin de tâche. éfragmentez votre disque dur. Pour optimiser l'espace sur votre disque et réorganiser les informations qu'il contient, il faut le défragmenter. Cette opération, mensuelle ou hebdomadaire, permet d'améliorer la réactivité du système.  Pour lancer l'utilitaire de défragmentation, recherchez « défrag » via l'écran d'accueil ou dans la barre de recherche du menu Démarrer. Sélectionnez l'option Défragmenter et optimiser vos lecteurs dans la liste des résultats. Choisissez celui sur lequel vous souhaitez opérer puis cliquez sur Optimiser pour lancer la défragmentation. Notez que vous pouvez également défragmenter un disque depuis le bureau. Pour cela, ouvrez Explorateur Windows puis sélectionnez le disque à défragmenter en cliquant sur son nom. Faites un clic droit pour afficher le menu associé au lecteur. Cliquez sur Propriétés > Outils > Optimiser. Dans la nouvelle boite de dialogue, cliquez à nouveau sur Optimiser. Libérez de l'espace sur votre disque dur en effaçant entre autres les fichiers temporaires, les fichiers système et les éléments supprimés. Nettoyer les disques permet ainsi d'accélérer le système.  Faites apparaitre le menu Windows par un mouvement de souris et sélectionnez l'icône Paramètres. Ouvrez le Panneau de configuration et cliquez sur Outils d'administration. Faites un double‑clic sur l'option Nettoyage de disque et sélectionnez le lecteur à nettoyer. Cochez les fichiers à supprimer dans la liste proposée et cliquez sur OK. Dans la boite de dialogue, confirmez l'opération en cliquant sur Supprimer les fichiers. Pour rendre la navigation plus agréable, de nombreux effets et animations sont automatiquement activés tels que l'ombre sous le pointeur ou l'effet de transition d'une fenêtre à l'autre. Ces effets ralentissant votre système, les désactiver permettra de lui donner un peu plus de puissance.  Ouvrez le Panneau de configuration en utilisation la barre de recherche. Vous pouvez aussi exécuter la commande « sysdm.cpl » dans l'invite de commandes pour accéder directement à la fenêtre des Propriétés système. Cliquez sur Système et sécurité > Système > Paramètres système avancés. Dans la partie Performances, cliquez sur Paramètres. Désactivez tous les effets et terminez en cliquant sur Appliquer.

english_section_name: Windows 8

summary: Recherchez des mises à jour. Sélectionnez vos éléments d'ouverture. Fermez les processus superflus via le moniteur d'activité. Désactivez les effets visuels.

document: Apple propose régulièrement des mises à jour de son système d'exploitation. Ouvrez le menu Apple, symbolisé par la pomme située en haut à gauche de votre barre des tâches. Sélectionnez l'onglet Mise à jour de logiciels et vérifiez si des mises à jour sont disponibles. Si tel est le cas, installez‑les et redémarrez votre ordinateur. Vous pouvez également rechercher des mises à jour en passant par l'App Store. Ce sont des programmes, des applications et des dossiers qui s'exécutent automatiquement lorsque vous démarrez votre session de travail. Certains sont indispensables au bon fonctionnement de votre ordinateur ou nécessaires à une utilisation fluide. En revanche, d'autres sont superflus. Pour sélectionner vos éléments d'ouverture, cliquez sur le menu Apple > Préférences Système > Comptes > Ouverture. Dans certaines versions, la rubrique Comptes s'intitule Utilisateurs et groupes. Choisissez vos éléments d'ouverture en cochant ou en décochant la case associée. Cette fonctionnalité vous permet de visualiser les tâches en cours d'exécution ainsi que les ressources qu'elles consomment en temps réel. Lorsque de nombreuses applications sont actives simultanément, votre ordinateur ne peut plus les gérer efficacement, ce qui entraine son ralentissement. Pour accéder au moniteur d'activité, ouvrez le dossier Applications puis cliquez sur Utilitaires. En cliquant sur l'onglet Mémoire, vous pouvez quantifier la quantité de mémoire mobilisée par chaque programme et ainsi identifier les plus lourds. Fermez les processus inutiles en cliquant sur le nom de l'opération puis sur l'icône grise située en bas à gauche de la fenêtre.  Ne fermez que les programmes que vous connaissez, au risque de provoquer une erreur dans le système. L'onglet Mémoire permet de classer les processus en fonction de la quantité de mémoire utilisée, ce qui facilite l'identification de ceux qui sont les plus gourmands en ressources. La transparence des fenêtres ou les effets lors de leur minimisation sont des fonctions qui peuvent ralentir les performances du système. Pour les désactiver, cliquez sur le menu Apple puis sur Préférences Système.  Pour supprimer l'effet de fondu lors de la minimisation des fenêtres, ouvrez la rubrique Dock dans les Préférences Système. Dans le sous‑menu Type de réduction, choisissez l'option Effet d'échelle. Pour supprimer la transparence des fenêtres, cliquez sur Préférences Système > Accessibilité > Affichage > Réduire la transparence.

english_section_name: Mac

summary: Recherchez des mises à jour. Défragmentez le disque dur Nettoyez les disques. Désactivez les effets visuels.

document: La fonction Windows Update permet de gérer aisément les mises à jour du système. La recherche et l'installation de ces dernières sont activées automatiquement, ce qui peut entrainer des redémarrages intempestifs. Vous pouvez donc désactiver cette fonction afin de choisir le moment de l'installation des mises à jour.  Pour rechercher et installer manuellement les mises à jour, cliquez sur le bouton Démarrer. Dans la rubrique Tous les programmes, choisissez Windows Update. Vous pouvez aussi cliquer sur Démarrer > Panneau de configuration > Système et sécurité > Windows Update. Cliquez sur Rechercher les mises à jour afin de lancer le processus. Si des mises à jour sont déjà disponibles, cette phase est inutile, car elles sont directement proposées à l'installation. Confirmez l'opération en cliquant sur Installer les mises à jour. . La fragmentation augmente la charge de travail du disque et ralentit l'ordinateur. La défragmentation est généralement programmée automatiquement, mais vous pouvez réaliser cette opération manuellement.  Cliquez sur le bouton Démarrer et tapez « défrag » dans la barre de recherche. Cliquez sur l'entrée Défragmenteur de disque afin d'ouvrir l'utilitaire. Si la défragmentation planifiée n'est pas activée, vous pouvez la configurer ou lancer l'opération manuellement. Pour cela, sélectionnez le disque et cliquez sur Analyser le disque. Si l'opération nécessite un mot de passe administrateur, entrez‑le. Le système lance une analyse du disque figurée par une barre de progression. Une fois ce processus préalable terminé, cliquez sur Défragmenter le disque. Entrez éventuellement votre mot de passe. Cette opération doit également être effectuée régulièrement pour libérer de l'espace et améliorer les performances du système.  Dans la barre de recherche du menu Démarrer, tapez « nettoyage ». Sélectionnez l'utilitaire Nettoyage de disque. Choisissez le disque à nettoyer puis cliquez sur OK. Dans la boite de dialogue générée, la liste des fichiers à supprimer ainsi que l'espace total gagné sont indiqués. Sélectionnez tous les fichiers et cliquez sur OK. Confirmez en cliquant sur Supprimer les fichiers. Les animations et autres effets sont automatiquement activés, ce qui peut ralentir votre système. Optimisez ses performances en réglant tous les effets visuels.  Cliquez sur Démarrer > Panneau de configuration. Dans la zone de recherche, tapez « information » et sélectionnez Informations et outils de performance dans la liste des résultats. Dans le menu à gauche, cliquez sur Ajuster les effets visuels et personnalisez vos paramètres. Vous pouvez décocher tous les effets activés par défaut ou sélectionner l'option Ajuster afin d'obtenir les meilleures performances. Celle‑ci désactive automatiquement tous les effets. Confirmez votre choix en cliquant sur OK ou sur Appliquer.

english_section_name: Windows 7

summary: Identifiez les processus inutiles. Optimisez votre navigation. Redémarrez votre ordinateur. Supprimez les programmes et les applications inutiles.

document: Les processus sont des programmes qui s'exécutent dès le démarrage de votre ordinateur. Si certains sont nécessaires au bon fonctionnement de votre système d'exploitation, d'autres peuvent être superflus. Les processus fonctionnent en arrière‑plan et mobilisent les ressources de votre processeur. Plus ils sont nombreux, moins votre système est réactif. Lorsque vous quittez un programme, vérifiez qu'il est effectivement fermé. Ne vous contentez pas de réduire la fenêtre. En général, un programme non fermé a une icône active dans la barre des tâches. Outre la qualité de votre connexion, vérifiez aussi vos paramètres de navigation. Supprimez les extensions inutiles, car elles se chargent à l'ouverture de votre navigateur et peuvent significativement réduire votre vitesse de navigation. Après avoir consulté un site, fermez l'onglet associé. En effet, si la page se rafraichit automatiquement ou si elle contient des vidéos en lecture continue, des annonces publicitaires ou des lecteurs de musique, elle peut impacter votre navigation. De plus, une multiplication des onglets ouverts mobilise de la mémoire, ce qui peut entrainer une augmentation du temps de chargement des pages.  Sachez qu'il existe des extensions permettant de réduire le nombre d'onglets actifs. Par exemple, vous pouvez installer The Great Suspender sur Google Chrome ou One Tab pour Firefox. Si vous laissez un site actif pour une autre raison que sa consultation, enregistrez‑le dans vos sites favoris ou copiez son lien dans un courrier électronique à votre intention. Malgré sa simplicité, cette action constitue un moyen efficace de vider la mémoire de l'ordinateur et de s'assurer de l'arrêt de tous les programmes en cours. En outre, redémarrer un ordinateur permet de régler certains problèmes tels qu'une connexion au réseau défaillante ou une lenteur des applications. Redémarrez votre ordinateur au minimum une fois par semaine en veillant à sauvegarder toutes vos données au préalable. À l'achat d'un ordinateur, de nombreux programmes temporaires tels que des jeux ou des applications diverses sont installés. Inutiles ou obsolètes, ils encombrent la mémoire. Au fil du temps, vous installez également des programmes plus ou moins utiles. Par ailleurs, certaines opérations de l'utilisateur ou du système peuvent générer des fichiers temporaires ou des dossiers vides. Pour libérer de l'espace et augmenter la réactivité de votre système, identifiez tous ces éléments afin de les supprimer définitivement de votre disque dur. Si vous doutez de l'utilité d'un programme ou d'un fichier, renseignez‑vous avant de le supprimer. En général, une recherche en ligne suffit.

english_section_name: Tips for All Laptops

summary: Installez d'éventuelles mises à jour. Limitez le nombre de programmes en cours d'exécution. Vérifiez les performances de votre ordinateur. Limitez les applications qui fonctionnent en arrière‑plan. Défragmentez votre disque dur. Nettoyez vos disques Désactivez les effets visuels

document: Celles‑ci sont fréquentes et peuvent être importantes ou facultatives. Installer les mises à jour permet de réparer les erreurs et d'optimiser la réactivité du système. Pour vérifier leur disponibilité, cliquez sur Démarrer > Paramètres > Mise à jour et sécurité. En principe, une recherche des mises à jour est automatiquement lancée. Dans la rubrique Windows Update, vous pouvez la lancer manuellement ou vérifier l'historique des mises à jour. Lorsque vous démarrez votre session, des programmes se lancent automatiquement et fonctionnent en arrière‑plan. Si certains sont utiles ou nécessaires, d'autres sont secondaires et peuvent être ouverts en cas d'utilisation effective. Limiter ces programmes automatiques au strict nécessaire améliore la réactivité du système.  Faites un clic droit sur le bouton Démarrer puis sélectionnez Gestionnaire des tâches. La fenêtre qui s'ouvre vous présente les applications, les processus qui fonctionnent en arrière‑plan et les processus Windows. Cliquez sur l'onglet Démarrage. Sélectionnez le programme à arrêter puis cliquez sur Désactiver en bas à droite de la fenêtre. Vous pouvez également sélectionner le programme par un clic droit et cliquer sur Désactiver dans le sous‑menu qui s'affiche. L'analyseur de performances est un outil intégré dans le système d'exploitation Windows 10 permettant de vérifier l'état de l'ordinateur. Il propose également la création d'un rapport détaillant les éventuels problèmes et les correctifs possibles. Notez que cette option nécessite des connaissances en informatique, ce qui peut la rendre plus complexe à mettre en œuvre.  Faites un clic droit sur le bouton Démarrer puis sélectionnez Rechercher. Tapez « analyseur de performances » puis cliquez sur l'entrée proposée. Vous pouvez également cliquer sur Démarrer > Panneau de configuration > Système et sécurité > Outils d'administration > Analyseur de performances. Générez le rapport de performances en cliquant sur Rapport dans l'arborescence située à gauche. Si une erreur est constatée, suivez la procédure indiquée pour la corriger. Ces dernières consomment de l'énergie sans pour autant être utiles. Les désactiver optimise les performances du système en libérant des ressources.  Ouvrez le panneau Paramètres depuis le menu Démarrer. Choisissez le menu Confidentialité puis sélectionnez Applications en arrière‑plan dans la liste à gauche de la fenêtre. Désactivez les applications inutiles. Si vous souhaitez les utiliser, vous pourrez les démarrer manuellement. La fragmentation est le phénomène par lequel l'information est éparpillée de façon désordonnée sur un disque dur. Schématiquement, un disque dur est constitué de blocs, appelés clusters, sur lesquels les données sont écrites. Le problème est lié au fait que l'écriture ne se fait pas dans des clusters contigus, ce qui fragmente l'information. Pour la retrouver, il faut donc analyser entièrement le disque, ce qui ralentit considérablement un système. Une défragmentation permet de réorganiser les écritures sur le disque dur et d'optimiser son espace. De ce fait, l'accès à l'information est plus rapide. La défragmentation peut être planifiée ou lancée manuellement.  Pour accéder à l'utilitaire de défragmentation, faites un clic droit sur le bouton Démarrer. Cliquez sur Panneau de configuration > Outils d'administration > Défragmenter et optimiser les fichiers. Vous pouvez également passer par la fonction Recherche dans le menu Démarrer. Sélectionnez le lecteur que vous souhaitez défragmenter et cliquez sur Analyser. Notez que cette fonction est automatiquement désactivée pour les disques SSD, car la défragmentation de ce type de lecteur est inutile. Cliquez ensuite sur Optimiser pour défragmenter le disque dur. N'utilisez pas votre ordinateur pendant toute la durée de l'opération. . Cette opération permet d'effacer les fichiers inutiles ainsi que les programmes et les applications obsolètes. Elle libère ainsi de la mémoire et optimise les performances du système.  Pour accéder à l'utilitaire de nettoyage, faites un clic droit sur le bouton Démarrer. Cliquez sur Panneau de configuration > Outils d'administration > Nettoyage de disque. Vous pouvez également passer par la fonction Recherche dans le menu Démarrer. Sélectionnez le lecteur et laissez quelques minutes au système pour rechercher les fichiers à nettoyer. Cochez les fichiers à supprimer. Vous pouvez en connaitre les détails en cliquant sur Afficher les fichiers. Confirmez le nettoyage en cliquant sur OK puis sur Supprimer les fichiers. . Les animations et les effets rendent l'utilisation du système plus ludique et agréable, mais ils consomment des ressources. En les supprimant, vous pouvez augmenter les performances de votre ordinateur.  Pour accéder à la personnalisation des effets visuels, faites un clic droit sur Démarrer et sélectionnez Système. Dans le menu à gauche, cliquez sur Paramètres système avancés. Vous pouvez aussi ouvrir l'invite de commandes en passant par le menu Démarrer ou en appuyant simultanément sur la combinaison ⊞ Win+R de votre clavier. Tapez la commande « sysdm.cpl » puis cliquez sur OK. Sélectionnez l'onglet Paramètres avancés. Dans la partie Performances, cliquez sur Paramètres. Si les paramètres par défaut sont appliqués, tous les effets sont activés. Décochez toutes les cases afin de les désactiver. Ceci dit, vous pouvez conserver certains effets. Confirmez en cliquant sur Appliquer ou sur OK.

english_section_name: Windows 10


summary: Triez les livres par taille. Classez les ouvrages par couleur. Déterminez la fréquence de lecture. Prenez en compte vos projets de lecture. Suivez votre chronologie. Regroupez vos livres préférés.

document: S’ils ont toutes sortes de tailles différentes allant du format de poche aux beaux livres très grands, ce peut être un bon système. Rangez les ouvrages les plus grands sur l’étagère du bas et progressez vers les plus petits à mesure que vous montez. Votre bibliothèque aura ainsi une apparence bien organisée et propre. Dans certaines bibliothèques, il peut être nécessaire d’adapter la hauteur de certaines étagères. Ce système est très esthétique, mais il est conseillé de l’utiliser uniquement si vous avez une seule bibliothèque. Si votre collection est très grande, vous risquez d’avoir du mal à trouver les livres que vous cherchez. De plus, si les livres d’une même série ont des couleurs différentes, il faudra les séparer. Voici quelques méthodes de classement en fonction de la couleur de la tranche.   Attribuez une couleur à chaque étagère (une étagère bleue, une verte, etc.). Si vous avez du mal à remplir une étagère, vous pouvez envelopper certains livres dans du papier kraft . Réalisez un dégradé ou un effet arc-en-ciel en progressant entre les différents tons. Vous pouvez aussi aller des couleurs les plus intenses aux plus subtiles. Un motif qui représente un drapeau ou une autre image simple lorsque la bibliothèque est remplie prend du temps à mettre en place, mais donne un effet remarquable. Si vous consultez souvent certains ouvrages pour faire des recherches ou trouver des références, il peut être très pratique de les classer selon la fréquence à laquelle vous les lisez. Mettez ceux dont vous vous servez au quotidien sur une étagère à hauteur de vos yeux et juste en dessous, où vous pourrez les voir et les attraper facilement. Rangez les livres que vous consultez de façon plus occasionnelle tout en bas de la bibliothèque et ceux que vous ne lisez pratiquement jamais sur les étagères plus hautes que votre tête.  Si vous avez suffisamment de livres pour remplir deux ou trois bibliothèques, mettez les plus importants dans la bibliothèque qui se voit le plus. Si votre collection est encore plus grande, ce système ne sera peut-être pas très efficace. Si vous avez de nombreux livres que vous comptez lire, pourquoi ne pas les regrouper sur une étagère ? Laissez une étagère vide dans la même bibliothèque de manière à pouvoir y mettre ces œuvres lorsque vous les aurez lues. Il faudra peut-être modifier le classement une fois que vous aurez terminé tous ces livres, mais en attendant, ce système peut être très pratique. Mettez vos livres de début d’enfance sur l’étagère du haut et progressez vers le bas en suivant plus ou moins l’ordre dans lequel vous avez découvert les œuvres . Ce système est surtout conseillé pour les livres qui vous évoquent des souvenirs forts ou pour les personnes qui ont une très bonne mémoire. Quel que soit le système que vous employez, vous pouvez réserver une étagère séparée à vos ouvrages préférés. En général, on choisit celle qui se voit le mieux. Vous pouvez y ranger les éditions originales, les livres dédicacés ou ceux qui ont changé votre vie.

english_section_name: Alternate Organization Systems

summary: Donnez des livres. Vérifiez les limites de taille. Séparez les œuvres de fiction des autres. Classez par genre ou par auteur. Triez la non-fiction par sujet.

document: Donnez ceux que vous ne voulez pas garder. Le plus facile est de vous en débarrasser avant de commencer le rangement. Mettez les livres que vous ne lirez plus ou que vous n’aurez jamais le temps de lire dans des cartons. Vous pouvez les vendre ou les donner à des bouquineries d’occasion, des dépôts-ventes, des bibliothèques ou encore des particuliers, en utilisant des sites comme BookMooch. Avant de commencer le classement, vous devez connaitre les limites. Certaines bibliothèques ont différents espacements entre les étagères, ce qui peut nécessiter de ranger les livres de poche sur une étagère et les livres reliés sur une autre. Il faudra peut-être que vous rangiez les manuels, les beaux livres et les autres ouvrages assez grands à plat pour qu’ils y logent. Triez vos livres en fonction de ces limites et classez ceux de chaque groupe séparément.  Rangez les gros livres lourds sur des étagères résistantes (généralement celles du bas). Ne les placez pas plus haut que votre tête. Sortez tous les livres de la bibliothèque et faites un groupe avec les œuvres de fiction et un autre avec celles de non-fiction. En général, on a envie de lire soit un genre, soit l’autre. Grâce à cette méthode de classement, vous pourrez parcourir les ouvrages du type souhaité facilement lorsque vous chercherez quelque chose à lire au hasard. Si vous avez de nombreuses œuvres de fiction différentes, triez-les par genre littéraire et rangez chaque groupe séparément sur une ou plusieurs étagère(s). Pour chaque genre, classez les livres par ordre alphabétique selon le nom de famille de l’auteur. Si vous avez uniquement une ou deux étagères pour vos œuvres de fiction ou qu’elles appartiennent pratiquement toutes au même genre, classez-les par nom d’auteur sans les séparer en différents groupes.  Le roman policier, la fantaisie, la science-fiction, le roman pour jeunes adultes et le roman historique font partie des genres de fiction communs. Faites plusieurs groupes en fonction du thème des ouvrages. Déterminez combien vous avez de livres dans chaque catégorie. Dans l’idéal, il faut entre une et trois étagères pour chacune. Il faudra peut-être rendre les catégories plus ou moins précises pour que cela fonctionne.   Il existe de nombreuses catégories de non-fiction assez générales, comme la cuisine, le jardinage, l’histoire, la biographie, la biologie, les ouvrages de référence, etc. Si vous avez une collection étendue assez spécialisée, vous pouvez la diviser en plusieurs sous-catégories. Par exemple, une collection d’ouvrages d’histoire peut être classée par continent, puis par pays, puis par période historique. Si vous avez une très grande collection d’œuvres de non-fiction, employez le système de classification décimale de Dewey.

english_section_name: Organizing Books

summary: Faites un fond foncé (facultatif). Cherchez des décorations. Commencez par les gros objets. Variez les orientations. Utilisez de petites décorations. Maintenez les livres en place. Laissez des espaces.

document: Si le fond est plus foncé que les murs et les étagères, la bibliothèque aura une apparence beaucoup plus frappante. Vous pourriez peindre sa paroi à l’arrière pour obtenir cet effet . Si la bibliothèque est ouverte à l’arrière, accrochez une tenture ou une toile entre le meuble et le mur qui se trouve derrière. Décidez ce que vous allez utiliser avant de mettre les livres sur les étagères. Vous pouvez utiliser tout ce que vous voulez : des vases, de la vaisselle élégante, des figurines, des bougeoirs, des bibelots, etc. Prenez plus d’articles que ce dont vous pensez avoir besoin afin de pouvoir essayer différentes compositions.  Les objets verticaux avec des lignes droites ressemblent aux livres. Cela peut donner une apparence assez austère et rigide à l’ensemble. Quelques bols, paniers ou autres articles ronds ou courbés créeront un effet plus chaleureux. Prenez les articles de décoration les plus gros ainsi que les grands livres (si vous en avez). Distribuez-les sur les étagères de la bibliothèque en les espaçant suffisamment pour que chacun se distingue séparément. Une disposition en zigzag peut donner un bel effet : posez un article sur le côté gauche de la première étagère, un autre article sur le côté droit de la deuxième étagère, un autre sur le côté gauche de la troisième et ainsi de suite . Pour que la bibliothèque attire le regard pendant plus longtemps, positionnez les livres de différentes façons. Empilez-les les uns sur les autres sur certaines étagères et alignez-les à la verticale sur d’autres.  Essayez d’empiler des livres en formant une pyramide avec un petit objet décoratif au sommet. Elles permettront d’apporter un peu de contraste à l’ensemble. À mesure que vous rangez les livres, posez des objets décoratifs aux endroits où ils vous semblent nécessaires. Faites contraster des articles aux couleurs vives avec des ouvrages à la couverture sombre et vice versa. Par exemple, une paire de bougeoirs peut être très jolie pour encadrer une rangée de livres assez petits. Faites-le avec des objets lourds. Les serre-livres peuvent être à la fois utiles et esthétiques. On trouve toutes sortes de formes différentes. Vous pouvez aussi maintenir les livres droits sur les étagères à l’aide d’articles lourds. Des espaces vides créent souvent un meilleur effet qu’une bibliothèque complètement remplie de livres et de papiers serrés les uns contre les autres. C’est particulièrement important pour les bibliothèques ouvertes qui se trouvent au milieu d’une pièce, car il faut beaucoup de place pour laisser passer la lumière.

english_section_name: Arranging Stylish Bookshelves


summary: Discutez-en avec lui. Dites-lui que vous êtes là pour lui. Sachez reconnaitre les moments où il n'a pas envie de parler. Ne lui dites pas que tout va bien aller si ce n'est pas le cas. Montrez-lui combien vous tenez à lui. Écrivez-lui une lettre pour lui dire pourquoi vous l'aimez.

document: Si votre petit ami est vexé, la meilleure des choses à faire est d'avoir une discussion avec lui à propos de ce qu'il ressent. Cela pourrait l'aider à mieux se sentir en parlant de ce qu'il ressent et en sachant qu'il y a quelqu'un qui se soucie de comprendre ce qu'il traverse. Vous ne devez pas lui mettre la pression ou le faire trop parler, mais vous devez lui montrer que vous êtes là pour lui s'il a envie de parler. Cela va l'égayer et l'aidera à gérer ses émotions.  Bien sûr, s'il se met en colère ou devient trop émotif pendant qu'il vous en parle, vous pouvez vous arrêter ou faire une pause. Il ne doit pas nécessairement tout vous dire en une seule fois. Lorsqu'il vous parle, entrainez-vous à l'écoute réfléchie. Écoutez ce qu'il veut vraiment vous dire et répétez-le-lui avec vos propres mots pour lui montrer que vous vous souciez de lui et que vous comprenez la situation. Assurez-vous qu'il a terminé de parler avant de dire quoi que ce soit et ne l'interrompez pas ou ne lui donnez pas de conseils s'il ne vous le demande pas. Regardez-le dans les yeux, mettez de côté les distractions et montrez-lui qu'il a toute votre attention. Montrez-lui clairement que vous êtes là pour écouter ce qu'il a à dire ou simplement pour lui donner votre soutien même s'il n'a pas envie de trop parler. Votre présence est plus importante que le reste, c'est pourquoi vous devez lui montrer que vous vous souciez de lui et que vous êtes là s'il a besoin de vous. Vous pourriez lui remonter le moral en lui montrant que vous voulez être à ses côtés et vous lui ferez comprendre que vous voulez vraiment qu'il se sente mieux. Cela ne veut pas dire que vous devez faire des centaines d'activités ensemble, mais seulement que vous voulez passer du temps avec lui.  Faites-lui savoir que vous êtes là pour lui et dites-le-lui clairement lorsque vous êtes physiquement ensemble, mais aussi lorsque vous lui parlez au téléphone. Souvenez-vous qu'il pourrait se sentir complexé parce qu'il est vexé, c'est pourquoi il est important qu'il sache que vous êtes là quoi qu'il se passe. Même s'il pouvait se sentir mieux en discutant à quelqu'un qui veut bien écouter ses problèmes, il pourrait parfois se sentir tellement tourmenté ou triste qu'il pourrait à peine parler. Si c'est le cas, ne le forcez pas à parler, ne lui posez pas des centaines de questions et n'essayez pas de le réconforter en permanence. Peut-être qu'il n'est pas prêt à parler à propos de ce qu'il s'est passé ou il est peut-être juste de mauvaise humeur à propos d'une petite chose et il ne veut pas l'exacerber en le répétant tout le temps. Quoi qu'il en soit, vous devez observer les signes qui indiquent qu'il n'a pas envie de parler et vous devez le comprendre. Bien sûr, si votre petit ami est vexé à cause de quelque chose qu'il traine depuis des semaines, il est important de parler avec lui pour qu'il s'ouvre. Vous ne voulez pas qu'il se sente mal ou qu'il enfouisse ces choses qui le vexent. Si votre petit ami est vexé à cause de son dernier match de football ou un entretien qu'il a raté, il est probable qu'il s'en remette rapidement. Si quelque chose de plus sérieux s'est passé, par exemple la mort d'un proche, vous devriez rester sensible au fait que les choses ne vont pas s'améliorer très tôt. Essayez d'éviter les clichés comme « ta grand-mère est dans un lieu meilleur » ou « les choses se produisent pour une raison », car cela ne va amener votre petit ami qu'à se sentir plus frustré et vexé. Même s'il n'est pas facile d'aider son petit ami lorsqu'il traverse un moment vraiment difficile, la meilleure des choses à faire est de comprendre que c'est un moment difficile, même si vous ne pouvez pas ressentir ce qu'il ressent. Parfois, la meilleure des choses que vous pouvez faire pour votre petit ami lorsqu'il est vexé est de lui montrer combien vous tenez à lui. En prenant le temps de lui faire des compliments, de lui rappeler toutes les choses que vous aimez chez lui et toutes les qualités qu'il a, vous l'aiderez à sentir qu'il est extraordinaire et qu'il peut se remettre quoi qu'il se soit passé. Les compliments peuvent être d'autant plus utiles s'il est vexé à cause de quelque chose qui l'a amené à douter de lui, par exemple un commentaire négatif de son chef ou une mauvaise note.  Assurez-vous que vos compliments ont l'air sincères et que vous n'avez pas l'air de les dire seulement pour qu'il se sente mieux. Prenez du temps pour penser aux qualités que vous aimez le plus chez votre petit ami et montrez-lui combien il est spécial et important dans votre vie. Vous pouvez aussi lui rappeler de toutes les fois où il a été présent pour vous et vous a aidé. Montrez-lui qu'il n'y a pas de problème à être dans la position de celui qui a besoin d'aide et qu'il vous a déjà beaucoup aidé. Même si vous aurez déjà un impact important sur votre petit ami en lui disant avec des mots combien vous vous souciez de lui, vous pouvez aussi lui écrire une lettre à propos de toutes les choses que vous aimez chez lui. Cela pourrait lui remonter le moral et il pourra voir par écrit combien il compte pour vous. En écrivant toutes les choses que vous aimez chez lui, vous lui donnez aussi une lettre qu'il pourra relire lorsqu'il ne se sent pas bien. Vous pouvez lui donner la lettre, la lui lire ou même la lui envoyer par la poste. Vous pouvez aussi la glisser dans son sac ou dans l'un de ses livres.

english_section_name: Knowing What to Say

summary: Comprenez que ce n'est pas de votre faute. Discutez avec lui de la possibilité de consulter un thérapeute. Ne vous sentez pas frustrée parce que la situation vous ennuie. Ne le forcez pas à trop en faire. S'il traverse une période de deuil ou de dépression, soyez patiente. Sachez que la meilleure des choses que vous puissiez faire est d'être là pour lui.

document: Si votre petit ami souffre de dépression ou s'il se sent vraiment vexé depuis un certain évènement qui s'est déroulé il y a longtemps, il est important que vous ne vous en accusiez pas. Vous pourriez penser que si votre petit ami n'arrive pas à être de bonne humeur, c'est peut-être d'une façon ou d'une autre votre faute, mais vous devez savoir que parfois, il n'y a rien que vous puissiez faire pour égayer une autre personne, même si vous essayez autant que vous le pouvez.  Si votre petit ami sent que vous vous rendez responsable de sa mauvaise humeur, il va se sentir encore pire parce qu'il n'arrive pas à être de meilleure humeur et parce qu'il vous déçoit d'une certaine façon. Essayez de ne pas lui montrer votre déception. Parfois, un problème est tellement grave que seuls le temps ou un professionnel peuvent arriver à lui redonner le sourire. Ne vous en accablez pas. Si votre petit ami traverse des problèmes émotionnels graves et s'il n'a pas l'air d'aller mieux, vous pourriez envisager avec lui une thérapie. En discutant avec un professionnel, il pourrait arriver à mieux comprendre la situation et les étapes qu'il doit franchir. Il pourrait ne pas avoir envie de suivre une thérapie et cette solution pourrait ne pas être pour tout le monde, mais vous devriez au moins le suggérer pour qu'il sache que cela est possible. Cela pourrait ne pas être une conversation simple à avoir. Cependant, s'il est vexé, triste ou isolé depuis un long moment et s'il n'a pas l'air d'y avoir de solution, il est temps d'agir. Si votre petit ami est déprimé ou s'il traverse une période difficile, vous pourriez penser que vous n'êtes pas capable de l'aimer et de le soutenir en permanence. Cependant, la patience de tout le monde a des limites et personne n'est parfait, c'est pourquoi vous ne devez pas vous en vouloir si vous ne pouvez pas le soutenir 24 heures sur 24. Vous pourriez même vous sentir vraiment ennuyée par votre petit ami au bout d'un moment et vous demander pourquoi il n'arrive pas à aller mieux comme si c'était aussi simple. Il est tout à fait naturel de ressentir ce genre de chose et vous ne devriez pas vous en vouloir.  Il est normal de vouloir que son petit ami soit comme tout le monde, surtout s'il ne se sent pas bien depuis un moment. Il est important d'être honnête avec vous-même à propos de ce que vous ressentez et de vous donner de l'espace si vous en avez besoin. Si vous vous sentez très frustrée à cause de sa mauvaise humeur, surtout si ce n'est pas à cause de quelque chose de grave, vous pouvez lui en parler. Cependant, s'il porte le deuil de la mort d'un de ses proches, vous ne devez pas lui dire que vous n'en pouvez plus de le voir triste en permanence. Expliquez-lui plutôt que vous l'aimez, mais que vous avez aussi besoin de temps pour vous. Si votre petit ami est vraiment déprimé, vous ne devriez pas essayer de l'amener en weekend quelque part, de l'amener à vos cinq cours de yoga hebdomadaires ou d'organiser une soirée avec vos trois meilleurs amis. Il pourrait à peine arriver à prendre soin de lui et à vous parler, alors il ne va pas arriver à faire d'autres activités avec vous pour se sentir mieux. Vous ne l'aiderez pas vraiment en lui disant de sourire, de sortir ou de bouger à moins que vous montriez un intérêt sincère à ses problèmes, c'est pourquoi vous ne devez pas essayer de le faire trop bouger si le vrai problème qui lui provoque cette tristesse et cette dépression ne peut pas être résolu par une balade dans un parc. Bien sûr, s'il est vraiment déprimé ou vexé, certaines activités, en particulier celles de la première section, peuvent égayer sa journée. Cependant, vous devez comprendre que s'il est vraiment triste, il pourrait avoir beaucoup de mal à faire les tâches les plus simples, c'est pourquoi vous ne devez pas trop lui en demander. Même si cela pourrait ne pas être facile à entendre, si votre petit ami a de vrais problèmes, la meilleure des choses à faire est de lui proposer votre soutien et d'être patiente pendant qu'il traverse ce qui pourrait être le moment le plus difficile de sa vie. Vous devez être là pour lui, ne pas trop lui en demander et l'aider à traverser ce moment difficile. Si vous l'aimez vraiment, que vous vous souciez de lui et si vous voyez votre futur ensemble, vous devez être patiente pour lui. Bien sûr, la patience de tout le monde a ses limites. Si vous avez l'impression d'avoir attendu depuis des mois ou même des années et qu'il ne montre pas de signes ou la volonté d'aller mieux, vous ne devriez pas vous sentir obligée de prendre ce rôle pour toujours. S'il traverse un mauvais moment de sa vie, vous pourriez penser lui remonter le moral en l'amenant à un piquenique ou en lui préparant un dessert, mais en fait la meilleure des choses que vous puissiez faire est de lui montrer votre présence et votre amour. Montrez-lui que vous êtes là pour lui et que vous ne voulez pas aller danser, rire ou faire des centaines de choses avec lui. Montrez-lui que vous l'aimez et que vous voulez simplement qu'il se sente mieux. Vous devriez savoir que votre présence est tout ce dont il a besoin. Vous ne devez pas faire des pieds et des mains pour lui remonter le moral. Donnez-lui votre amour et votre soutien et le reste va suivre.

english_section_name: Cheering Him Up Long Term

summary: Passez du temps avec des amis si vous pensez que cela peut aider. Jouez à un jeu de plateau. Faites quelque chose qu'il a toujours voulu faire. Faites-le sortir de la maison. Soyez actif ensemble. Montrez-lui de l'affection, mais seulement s'il en a envie. Préparez-lui son plat préféré. Préparez un piquenique. Regardez le film préféré de son adolescence. Comprenez qu'il a peut-être juste besoin d'espace.

document: Si votre petit ami est le genre de personne qui aime passer du temps seul ou avec vous lorsqu'il est vexé, vous ne devriez probablement pas le trainer à une soirée ou inviter vos cinquante meilleurs amis chez lui. Cependant, s'il est plutôt le genre de personne qui tire son énergie de la présence des autres et qui est toujours en train de rire et de se connecter avec les gens autour de lui, une sortie sociale décontractée pourrait en fait l'aider à mieux se sentir.  Essayez de ne pas proposer d'alcool pendant cette soirée. Même si votre petit ami va oublier temporairement ses problèmes en buvant, cela va en fait l'amener à se sentir pire. Après tout, l'alcool est un dépresseur. Si vous et votre petit ami vous retrouvez avec des amis pendant qu'il est de mauvaise humeur, restez sensible à ses besoins. S'il veut rentrer tôt à la maison, vous devez le respecter. Qui a dit que vous êtes trop vieux pour jouer au Monopoly ou au Cluedo ? Choisissez un jeu que vous aimiez tous les deux lorsque vous étiez enfants ou un jeu auquel vous jouez encore de temps en temps et passez la nuit ensemble ou avec deux ou trois amis à jouer à ce jeu pour passer une soirée amusante et simple. Préparez du popcorn et de petites choses à grignoter comme des chips et du fromage pour vous rappeler de votre enfance et amusez-vous.  Cela fonctionne mieux si votre petit ami n'a pas l'esprit de compétition lorsqu'il joue à des jeux. Vous ne voudriez pas qu'il se sente encore plus vexé parce qu'il perd des maisons au Monopoly. Vous pouvez aussi vous rendre dans un magasin et lui demander de choisir le jeu de son choix. Cela pourrait sembler un peu simple, mais vous êtes sure de l'égayer un peu ! Demandez-vous s'il y a quelque chose que votre petit ami a toujours voulu faire ou essayer, que ce soit essayer une nouvelle pizzéria qui vient d'ouvrir ou regarder un certain film ? Du moment que c'est quelque chose de plutôt simple et que cela ne demande pas beaucoup d'énergie émotionnelle, vous pouvez lui faire la surprise et lui montrer combien vous tenez à lui en organisant une soirée où vous faites quelque chose qu'il a toujours voulu faire. Bien sûr, vous ne devez pas le forcer. Vous ne devez pas réserver une table dans un restaurant couteux qu'il veut essayer s'il n'en a pas envie. Cependant, s'il y a une activité simple que vous pouvez faire tous les deux, vous devriez l'essayer. Si vous devez remonter le moral de votre petit ami à cause de quelque chose qui n'est pas très sérieux, une des meilleures façons de faire est de le faire sortir de la maison. Simplement en passant du temps avec les autres, en respirant de l'air frais et en laissant le soleil réchauffer son visage, vous pourrez avoir un impact important sur son humeur et il se sentira moins seul. S'il reste assis toute la journée dans une pièce sombre à ressasser ses idées noires, il est normal qu'il se sente vexé. Cependant, si vous le faites sortir, même si ce n'est que pour une petite promenade, cela pourra avoir un impact important sur son humeur.  Il pourrait être utile de lui donner un petit objectif au lieu de lui dire simplement que vous sortez vous promener. Vous pourriez lui dire que vous voulez aller boire un café ou faire des courses pour donner un sens à votre sortie. Si vous faites une activité à l'intérieur que vous pouvez facilement faire à l'extérieur, par exemple lire un livre, essayez de le faire sortir pour faire la même chose dans un parc pour qu'il n'ait pas l'impression de faire trop d'efforts. Faites sortir votre petit ami de la maison pour aller faire de la randonnée, pour courir, pour marcher ou pour jouer au frisbee ou au football. Ce que vous faites n'a pas vraiment d'importance, ce qui est important est de lui faire produire des endorphines et de le faire sortir de chez lui. Même une demi-heure de salle de gym ensemble peut avoir un impact important sur son humeur. S'il ne se sent pas bien, mais pas au point de ne pas pouvoir sortir de la maison, vous pourriez lui remonter le moral en prenant le temps de faire de l'exercice ensemble.  Lorsque votre petit ami est vexé, il va probablement avoir envie de rester au même endroit, de manger des aliments malsains et de faire moins attention à son corps. Soyez actifs ensemble pour l'aider à sortir de son marasme. Bien sûr, s'il se sent très fatigué et faible, il n'aura probablement pas envie d'aller se promener et vous ne devriez pas le forcer à faire des choses trop physiques. Le sexe ou d'autres formes de contact intimes pourraient ne pas toujours parvenir à rendre votre petit ami plus heureux, vous pourriez même l'amener à se sentir pire si vous faites comme si la seule façon de l'égayer était d'avoir des rapports intimes. Cependant, un peu d'affection peut l'aider à se sentir mieux si vous vous y prenez correctement. Faites-lui des câlins, embrassez-le et prenez-le dans les bras pour qu'il sente qu'il n'est pas seul. Tenez-lui la main, posez une main sur son épaule, passez vos doigts dans ses cheveux ou faites ce que vous pensez pouvoir l'aider à sourire. Si votre petit ami se sent très triste et a besoin d'un peu d'espace, vous ne devez pas le forcer avec vos gestes d'affection. Prêtez attention à la façon dont il répond à votre contact. S'il répond positivement et s'il se rapproche de vous, vous pouvez lui en donner plus. S'il a l'air de se retirer, il vaudrait mieux que vous ralentissiez avec l'affection physique pour l'instant. Vous pouvez aussi lui remonter le moral en lui faisant la surprise de lui préparer son plat préféré. Vous pourriez simplement aller chercher un plat qu'il aime dans son restaurant chinois préféré, lui préparer des brownies, lui offrir une crème glacée qu'il aime ou même l'inviter chez vous pour lui faire son plat de pâtes préféré. Cela va égayer ses papilles gustatives et lui montrer que vous l'aimez et que vous vous souciez de lui.  S'il est seul chez lui, vous pourriez lui remonter encore plus le moral en vous présentant avec son plat préféré. Bien sûr, s'il est vraiment déprimé, il pourrait ne pas avoir très faim. S'il est seulement vexé à cause d'une mauvaise note ou d'un problème qui ne va pas durer, cela pourrait être le meilleur des remèdes. Amenez votre petit ami dans un parc, un coin avec de l'herbe ou même votre jardin et offrez-lui un joli piquenique. Préparez-lui ses sandwichs préférés, apportez des friandises qu'il aime et préparez-lui des sodas, de l'eau gazeuse ou d'autres boissons de son choix. Il n'est pas nécessaire de préparer un piquenique trop élaboré du moment qu'il voit que vous avez fait un effort pour qu'il se sente bien. Cela peut être une surprise agréable à midi lorsque vous savez qu'il ne se sent pas bien.  Il n'est pas nécessaire d'en faire des tonnes pour mettre une ambiance romantique, il est important que l'évènement reste amusant et léger et qu'il prenne vraiment du plaisir. Apportez des bandes dessinées, des magazines de sport ou quoi que ce soit qui pourrait rendre le piquenique plus amusant ou pour lui remonter le moral s'il n'a pas envie de parler. Invitez votre petit ami, préparez du popcorn et achetez des friandises qu'on retrouve au cinéma comme des Snickers ou des M&M's et demandez-lui de choisir le film préféré de son adolescence. Cela peut être n'importe quel film qu'il adorait lorsqu'il était adolescent et qu'il n'a pas vu depuis longtemps. Ne vous souciez pas que le film puisse être bête ou complètement démodé, cela rendra le visionnage encore plus amusant. Il vaudrait peut-être mieux pour lui de regarder un film à la maison plutôt que de l'amener au cinéma s'il n'a pas envie de sortir ou s'il n'a pas envie de voir les gens. Bien sûr, si votre petit ami est vexé, il est normal de vouloir faire tout ce que vous pouvez pour lui remonter le moral et l'aider à mieux se sentir. Cependant, la meilleure des choses que vous pouvez parfois faire est de le comprendre et de lui laisser du temps à passer seul en sachant qu'il va bientôt mieux se sentir. Vous ne devez pas le forcer à faire trop de choses ou à lui mettre la pression pour qu'il soit de bonne humeur ou il pourrait se sentir encore pire.  Même si vous pourriez penser que votre petit ami ne peut se sentir mieux qu'en votre compagnie, il va en fait se sentir pire, car il va avoir l'impression de devoir faire des efforts pour aller mieux et il ne peut pas le faire. Il veut seulement un peu de temps seul pour réfléchir à ce qu'il ressent et vous devez lui donner cette liberté. Il est aussi possible que votre petit ami veuille votre compagnie, mais qu'il ne veuille pas faire trop de choses. Si c'est le cas et s'il est trop de mauvaise humeur pour manger ou discuter avec vous, vous ne devez pas le forcer à en faire plus.

english_section_name: Knowing What to Do


summary: Lavez vos cheveux la veille du jour où vous porterez le bibi. Crêpez vos cheveux. Vaporisez de la laque. Enfoncez fermement le peigne. Sécurisez et stabilisez l'accessoire avec un serre-tête.

document: Ne lavez pas vos cheveux le jour même de l'évènement. Pour la plupart des coiffures, les cheveux légèrement sales restent mieux en place que les cheveux fraichement lavés . Pour que l'accessoire tienne encore mieux, prenez une mèche de cheveux au niveau où vous placerez le bibi et crêpez-la vers le centre de votre tête. Ce crêpage formera des nœuds et du volume, ce qui permettra au bibi de mieux tenir en place. Vaporisez la mèche que vous venez de crêper avec de la laque, afin qu'elle conserve sa texture . Enfoncez fermement le peigne fixé au bibi contre votre cuir chevelu, vers l'arrière de votre tête. Ainsi, l'accessoire restera en place tout au long de la journée. Si vous portez un bibi imposant, vous devrez probablement le fixer avec un serre-tête. Les modèles à serre-tête sont en effet ceux qui tiennent le mieux. Vous pourrez même ajouter un serre-tête à un modèle muni d'un peigne, afin d'être sure que l'accessoire ne bouge pas . En plus des peignes et serre-têtes, les bibis peuvent aussi être fixés avec des élastiques et des barrettes.

english_section_name: Securing a Fascinator

summary: Adaptez la taille du bibi à votre coiffure. Choisissez le matériau de votre chapeau en fonction de la saison. Choisissez un bibi d'une couleur qui aille avec votre tenue. Mettez vos cheveux en valeur grâce à votre bibi. Choisissez un modèle qui mette votre visage en valeur. Évitez les modèles trop élaborés si vous portez des lunettes.

document: Si vous voulez porter un bibi sur des cheveux lissés vers l'arrière, choisissez un modèle de petite taille. Si vous souhaitez porter vos cheveux relevés en une coiffure lâche, un bibi de taille moyenne sera votre meilleur choix. Avec des cheveux détachés et volumineux, optez pour un bibi de grande taille . S'il fait chaud, optez pour un bibi fait d'un matériau léger et respirant, comme de la paille. En hiver, portez un bibi plus épais, par exemple en feutre ou en laine. Votre bibi paraitra plus subtil et plus élégant s'il semble faire partie intégrante de votre tenue. Pour cela, portez un bibi de la même couleur que les vêtements que vous portez ce jour-là . Les cheveux roux sont le mieux mis en valeur par un bibi de couleur beige, marron ou vert profond. Si vous avez les cheveux blonds, optez pour un chapeau de couleur chaude, comme le corail ou neutre, comme le taupe. Enfin, si vous êtes brune, portez une teinte vive, comme un rose vif ou un vert émeraude. C'est en créant un contraste entre la forme de votre bibi et celle de votre visage que l'effet sera le plus réussi. Si vous avez le visage rond, optez pour un bibi plus élancé. Si vous avez le visage long et fin, un bibi rond ou un en forme de disque vous ira le mieux . Les modèles de bibi serre-tête se fixent derrière les oreilles, là où reposent les lunettes. Si vous portez des lunettes, il sera donc plus agréable pour vous de porter un bibi qui se fixe avec un élastique. De plus, avec des lunettes, préférez un modèle de bibi plutôt simple, afin que votre visage ne paraisse pas surchargé.

english_section_name: Choosing a Fascinator

summary: Portez le chapeau sur le côté de votre tête. Portez la bande élastique derrière vos oreilles. Jouez la sécurité avec un style classique. Évitez les bibis à strass. Portez un bibi lors d'un évènement formel.

document: La meilleure façon de porter un bibi sera de le placer sur la droite ou la gauche de votre tête. S'il est placé de la bonne façon, vous pourrez parfois le porter sur l'avant de votre tête. Essayez tout de même de porter votre bibi de côté plusieurs fois, afin de vous habituer à cet accessoire, afin d'essayer un look plus osé . Le bibi devra être placé juste au-dessus de votre sourcil droit ou gauche . De nombreux modèles de bibi se fixent sur la tête grâce à une bande élastique subtile. Celle-ci se place derrière les oreilles et autour de la nuque. Ne faites pas l'erreur de placer l'élastique sous votre menton : le résultat pourrait être ridicule et peu élégant. En particulier si vous portez un bibi pour la première fois, optez de préférence pour un modèle classique, comme un chapeau à large bord ou un mini tambourin. Avec un bibi, bien souvent, less is more (moins c'est mieux). Pour rester élégante, évitez les modèles trop grands et élaborés, qui seront gênants et écrasants. Traditionnellement, les bibis peuvent se composer de plusieurs matériaux différents, dont les plumes, les fleurs et la dentelle. Restez-en à ces matières et évitez les modèles à strass. Les strass apporteront une touche clinquante à votre look, qui pourrait vous donner un air décalé, en particulier s'il y en a beaucoup. En règle générale, les bibis les plus simples font souvent meilleur effet. Les bibis peuvent faire toute la différence dans une tenue, mais veillez à porter cet accessoire lors d'un évènement où cela sera approprié. Les garden-parties, les tea-parties et les mariages seront par exemple de bonnes occasions. Si vous sortez au cinéma, à l'opéra ou autre évènement où vous serez assis dans une arène, laissez votre bibi chez vous. Il serait malvenu de cacher la scène ou l'écran aux personnes assises derrière vous .

english_section_name: Wearing Fascinators Appropriately


summary: Utilisez un thermomètre. Vérifiez la température. Laissez reposer le poisson.

document: Introduisez-le dans la partie la plus épaisse du poisson. Un thermomètre de cuisine à lecture instantanée est le plus efficace pour prendre la température du saumon. Veillez à l'enfoncer dans la partie la plus épaisse, car c'est celle qui met le plus de temps à cuire . Vous pouvez acheter un thermomètre à lecture instantanée dans la plupart des magasins vendant du matériel de cuisine. Elle doit être comprise entre 45 et 60 °C. Si elle est inférieure à 45 °C, le saumon est encore plus ou moins cru. Si elle est comprise entre 45 et 55 °C, le poisson sera rosé. Si elle est comprise entre 55 et 60 °C, la chair sera moyennement à bien cuite. Au-delà de 60 °C, le poisson sera sec et coriace . Cela lui permettra de terminer de cuire. Lorsque sa cuisson vous convient, retirez le saumon de la cuisinière, du four ou du barbecue. Laissez-le reposer pendant 5 à 10 min pour qu'il finisse de cuire avant de le servir .

english_section_name: Checking the Temperature

summary: Percez le saumon. Regardez la couleur. Testez la consistance. Coupez le feu.

document: Enfoncez la pointe d'un couteau dans sa partie la plus épaisse. Vous devez regarder l'intérieur de la chair pour savoir si elle est complètement cuite. Pour ce faire, enfoncez simplement la pointe d'un couteau aiguisé jusqu'au centre . Vous pouvez utiliser une fourchette, mais cela risque davantage d'abimer le saumon, ce qui pourrait gâcher la présentation. La chair du poisson doit être opaque avec une coloration blanche, beige ou brune sur la surface en fonction du mode de cuisson, mais elle doit encore être rosée et légèrement translucide à l'intérieur. Si le centre du saumon est opaque, il est trop cuit. S'il est complètement translucide, il faut le faire cuire un peu plus . Regardez à quel point la chair se sépare. Elle ne doit pas s'écailler. Si elle le fait, elle est probablement trop cuite et sèche. Lorsque vous enfoncez un couteau à l'intérieur, elle doit être tendre et se séparer en gros morceaux . Retirez le saumon de la source de chaleur et laissez-le terminer de cuire pendant quelques minutes. Si le poisson est opaque à l'extérieur, translucide à l'intérieur et cède légèrement lorsque vous le percez avec un couteau, il est probablement cuit. Il continuera de cuire pendant quelques minutes hors du feu. Retirez-le de la cuisinière, du four ou du barbecue et laissez-le reposer pendant environ 5 min avant de le servir . Étant donné que le saumon continue de cuire hors du feu, vous pouvez le retirer lorsqu'il n'est pas encore tout à fait cuit. Si vous attendez que la chair soit rosée et légèrement translucide au centre et cède facilement lorsque vous y enfoncez une fourchette, le poisson devrait être cuit à la perfection après avoir reposé.

english_section_name: Examining the Color and Texture