summary: Absorbez un maximum d'urine avec des serviettes en papier. Vaporisez le nettoyant enzymatique directement sur la tache. Laissez le produit imprégner le tapis.

document: Appliquez une couche de serviettes en papier sur la tache et appuyez fermement dessus. Évitez de frotter le tapis pour ne pas enfoncer davantage l'urine. Tamponnez la tache jusqu'à ce qu'elle soit le plus sec possible .  Les nettoyants enzymatiques sont plus efficaces sur les taches fraiches. Écrasez la serviette en papier pour appliquer plus de pression et absorber plus de liquide. Achetez un flacon de nettoyant enzymatique au supermarché local. Tenez-le entre 7 et 10 cm de la tache et vaporisez le produit jusqu'à ce que le tapis soit complètement imbibé . La plupart des animaleries vendent des nettoyants enzymatiques spécialement conçus pour nettoyer les taches d'urine de chien. Regardez sur la bouteille combien de temps vous devez laisser le nettoyant agir sur le tapis (en général, vous devrez attendre 24 heures). Laissez le produit imprégner le tapis pour lui permettre d'éliminer complètement l'odeur. Une fois le délai d'attente indiqué sur l'emballage écoulé, sentez le tapis pour voir s'il sent encore l'urine . Si le tapis sent encore l'urine, il est possible que vous deviez le shampouiner.

english_section_name: Spraying an Enzymatic Cleaner

summary: Préparez une pâte de peroxyde d'hydrogène. Appliquez la pâte sur la tache d'urine. Tamponnez la pâte avec un chiffon humide. Séchez votre tapis avec des serviettes en papier.

document: Dans un bol en plastique, mélangez et remuez 1 cuillère à soupe et demie (20 ml) de peroxyde d'hydrogène, 1 cuillère à soupe (15 ml) de liquide vaisselle et 2 cuillères à soupe (30 g) de bicarbonate de soude. Vous devrez obtenir une pâte épaisse qui produira des bulles à mesure que les différents ingrédients réagissent entre eux. Continuez à remuer jusqu'à obtenir un mélange uniforme .   Le peroxyde d'hydrogène est plus efficace sur les tapis de couleur claire. Si vous l'utilisez pour nettoyer un tapis foncé, versez-en une petite quantité sur le tissu pour voir s'il le décolore. Le peroxyde d'hydrogène peut être utilisé sur les taches d'urine fraiches ou sèches. À l'aide d'une cuillère, étalez la pâte sur la tache d'urine puis appuyez dessus pour la faire pénétrer et l'aider à éliminer l'odeur qui a imprégné les fibres du tapis. Une fois la pâte étalée sur toute la tache, évitez d'y toucher pendant au moins 30 minutes, voire 1 heure .   Le bicarbonate de soude et le peroxyde d'hydrogène réagiront entre eux et absorberont l'odeur d'urine pour désodoriser le tapis. Vous aurez plus de chances d'éliminer l'odeur si vous laissez le peroxyde d'hydrogène agir plus longtemps. Imbibez un chiffon de l'eau la plus chaude que vous pourrez supporter et essorez-le pour retirer l'excès de liquide. Appliquez-le sur la tache puis appuyez fermement pour décoller du tapis le mélange de bicarbonate de soude. Humidifiez à nouveau le chiffon s'il sèche et continuez à tamponner jusqu'à ce qu'un maximum de pâte ait été retiré . Une fois que vous aurez retiré la pâte, placez une couche de serviettes en papier sur la zone traitée et appuyez dessus pour absorber le reste de liquide. N'essuyez pas de gauche à droite avec la serviette pour éviter que la pâte ne pénètre une nouvelle fois le tapis .  Si vous voulez, vous pouvez utiliser un chiffon de nettoyage à la place des serviettes en papier.

english_section_name: Applying a Hydrogen Peroxide Paste

summary: Mélangez de l'eau et du vinaigre blanc. Vaporisez le mélange sur la tache d'urine. Tamponnez le tapis pour retirer l'excès de vinaigre. Couvrez de bicarbonate de soude la solution de vinaigre. Passez l'aspirateur sur le bicarbonate de soude.

document: Dans un flacon pulvérisateur, mélangez 1 tasse (250 ml) de vinaigre blanc distillé et 1 tasse (250 ml) d'eau chaude. Secouez pour bien mélanger le tout et diluer le vinaigre. Vérifiez que le pulvérisateur fonctionne en faisant gicler un peu de solution avant de l'appliquer sur le tapis .   Vous pouvez acheter un flacon pulvérisateur ou utiliser le flacon vide d'une ancienne solution nettoyante. Si vous utilisez un pulvérisateur qui a contenu un autre produit auparavant, nettoyez-le très soigneusement avant d'y mettre le nouveau liquide, autrement, vous risquez de tacher votre tapis avec des agents chimiques inconnus. Tenez le flacon pulvérisateur entre 7 et 10 cm de la tache et appuyez sur le gicleur pour appliquer la solution. Recouvrez toute la tache jusqu'à ce que le tapis soit complètement imbibé puis laissez agir 15 minutes .   Le vinaigre est efficace, que ce soit sur les taches d'urine sèches ou les taches humides. Ne tamponnez pas tout de suite le vinaigre, car il doit pénétrer les fibres du tapis pour éliminer complètement l'odeur. Prenez un vieux chiffon de nettoyage (ou une éponge) et appliquez-le sur la tache pour absorber l'excès de vinaigre. Passez le chiffon sur toute la tache pour éviter que le tapis ne reste trempé et lavez-le tout de suite après ou jetez-le quand vous aurez fini .  Portez des gants de nettoyage si vous ne voulez pas que vos mains entrent en contact avec le vinaigre ou avec vos mains. Saupoudrez toute la surface de la tache d'une fine couche de bicarbonate de soude et appuyez dessus avec un chiffon. Attendez que le bicarbonate absorbe l'humidité et l'odeur qui ont pénétré profondément le tapis. Vous le verrez remonter à la surface et former une fine croute .   Si vous craignez que le vinaigre et le bicarbonate de soude changent la couleur de votre tapis, testez d'abord le mélange sur une partie à l'abri des regards avant d'en mettre sur la tache. Pour lutter encore plus efficacement contre les mauvaises odeurs, ajoutez quelques gouttes d'huile essentielle au bicarbonate de sodium avant de le vaporiser. De bonnes options sont l'arbre à thé, la lavande ou la citronnelle. Une fois que le bicarbonate de soude aura complètement séché, passez l'aspirateur dessus pour le décoller du tapis. Effectuez plusieurs passages pour être sûr(e) qu'il n'y en a plus dans les fibres du tissu. Une fois que vous aurez fini, sentez la zone tachée pour voir s'il reste encore de l'odeur d'urine .  Si vous sentez encore de l'odeur d'urine, appliquez une nouvelle fois la solution ou essayez une autre méthode de nettoyage.

english_section_name: Cleaning with Vinegar and Baking Soda

summary: Versez de l'eau gazeuse sur toute la tache. Tamponnez la tache avec un chiffon de nettoyage. Séchez la tache avec des serviettes en papier. Vaporisez du désodorisant sur le tapis.

document: Utilisez une petite quantité à la fois pour ne pas tremper le tapis. Versez lentement l'eau gazeuse sur toute la tache pour qu'elle fasse des bulles et imprègne le tissu. Une fois toute la zone à traiter recouverte, attendez 10 à 15 minutes que l'eau pénètre les fibres du tapis .   Vous trouverez de l'eau gazeuse dans n'importe quel supermarché. L'eau gazeuse est plus efficace sur les taches d'urine fraiches. Après 10 à 15 minutes, appliquez un chiffon de nettoyage (ou une éponge) sur la tache et appuyez fermement pour absorber l'eau gazeuse. Si le chiffon devient trop humide, essorez-le ou utilisez-en un autre pour retirer l'odeur. Nettoyez toute la tache jusqu'à ce qu'il ne reste plus d'eau gazeuse .  N'essuyez pas la tache d'avant en arrière ou de gauche à droite pour éviter que l'odeur d'urine n'imprègne à nouveau le tapis. Recouvrez la tache de 2 couches de serviettes en papier et tamponnez-la pour la sécher. Appuyez fermement avec votre main pour absorber l'eau gazeuse qui a pénétré profondément les fibres du tapis. Continuez à appuyer sur toute la tache jusqu'à ce qu'il ne soit plus possible d'absorber plus de liquide . L'eau gazeuse vous aidera à éliminer les senteurs d'urine, mais elle laissera elle aussi une forte odeur. Prenez votre désodorisant favori et vaporisez-le sur votre tapis pour couvrir les restes d'odeur. Vaporisez-en suffisamment pour masquer les émanations puis vérifiez votre tapis après quelques heures pour voir s'il sent encore l'urine .  Utilisez des désodorisants qui éliminent les odeurs au lieu de les couvrir. Ces produits s'attaquent aux bactéries responsables des émanations. Si vous sentez encore l'odeur d'urine, vous aurez probablement besoin d'une méthode de nettoyage plus efficace.

english_section_name: Using Club Soda


summary: Déterminez la façon dont vous pourriez connecter votre téléviseur à votre ordinateur. Déterminez de quelle manière vous pourrez connecter votre téléviseur à votre ordinateur. Notez ce qui est écrit sur l'étiquette du connecteur d'entrée de votre téléviseur. Procurez-vous le câble correspondant au mode de raccordement que vous aurez choisi. Raccordez votre ordinateur à votre téléviseur avec votre câble. Commutez votre téléviseur sur l'entrée adéquate. Commutez l'affichage de votre ordinateur sur la sortie vidéo à laquelle vous avez raccordé votre téléviseur. Ajustez si nécessaire la résolution de l'affichage.

document: Une telle connexion entre les deux équipements doit se faire au moyen d'un câble vidéo. Au dos de votre ordinateur, vous pourrez voir une platine équipée de multiples connecteurs et ports d'accès de formes variées. Les connecteurs dédiés à la vidéo sont en général placés près des ports USB, audio et réseaux, mais il se peut aussi que l'appareil soit équipé d'une carte graphique dont les accès sont disposés plus au bas de l'appareil. Vous devrez rechercher trois types de connecteurs sur votre PC :  HDMI : c'est devenu de fait le standard de raccordement des équipements vidéo à haute définition et la plupart des ordinateurs récents sont maintenant équipés de ce type de connecteurs. Cette technologie permet la transmission simultanée des signaux vidéo et audio. Les connecteurs HDMI ressemblent à des ports USB allongés. DVI : il s'agit d'un autre standard numérique ne transmettant que les signaux vidéo. Les connecteurs DVI sont de forme rectangulaire et on peut y voir trois rangées de huit broches. VGA : c'est la norme la plus ancienne, que l'on trouve encore maintenant et qui permettait de raccorder les écrans d'affichage aux ordinateurs. Les connecteurs VGA sont reconnaissables à leur forme trapézoïdale dans laquelle sont alignées trois rangées de cinq broches disposées en quinconce. Si vous disposez d'une connexion en DVI ou HDMI, il sera préférable d'éviter un raccordement en mode VGA. Cette norme ne transmet que les signaux vidéo en basse ou moyenne définition et la qualité des images produites est généralement inférieure à celle obtenue au moyen des techniques HDMI ou DVI. Lorsque vous saurez de quels types de connecteurs est doté votre ordinateur, il vous faudra déterminer lesquels correspondent à ceux dont votre téléviseur est équipé. Dans la plupart des cas, les accès audio et vidéo sont généralement disposés au dos du téléviseur, mais ils peuvent parfois être placés sur un des côtés de l'appareil.  Beaucoup de téléviseurs de fabrication récente peuvent vous présenter plusieurs entrées HDMI. Le raccordement de ce type de connecteurs est très rapide et ne présentera aucune difficulté, vous en obtiendrez de plus la meilleure qualité d'image et de son. Le mode HDMI est la seule manière de transmettre à la fois le son et l'image sur le même câble. Le raccordement au moyen de connecteurs DVI est maintenant assez rarement utilisé, mais on peut encore le rencontrer sur beaucoup de téléviseurs à haute définition ainsi que sur des équipements plus classiques. La norme VGA ne s'applique généralement pas aux téléviseurs à haute définition, mais on peut encore la trouver sur les téléviseurs classiques à moyenne définition. Ceci vous aidera au moment de commuter l'entrée correspondant aux signaux de votre ordinateur. L'achat d'un câble peut se révéler assez frustrant parce que beaucoup de vendeurs auront tendance à vous vanter la supériorité d'un câble (en général le plus cher) par rapport aux autres, au moyen d'arguments techniques poussés que vous pourrez parfois avoir du mal à comprendre. Vous ne verrez de toute façon aucune différence entre un câble acheté 5 ou 10 euros et un autre pouvant couter jusqu'à 80 euros et il sera donc préférable d'acheter le moins cher de ceux qui vous seront présentés. S'il ne fonctionne pas, vous pourrez toujours le changer sans trop de frais ou avoir recours à la garantie commerciale. Si l'un des connecteurs ne correspondait pas à celui de votre ordinateur ou à celui de votre téléviseur, il faudrait vous procurer un adaptateur. Si le connecteur de votre ordinateur est de type DVI et que celui du téléviseur est de type HDMI, il faudrait vous procurer un adaptateur ou un câble DVI-HDMI. Dans ce cas, seule la vidéo serait transmise par le câble HDMI parce que la norme DVI ne supporte pas le transfert des signaux audio. Si vous faites un raccordement de type HDMI vers HDMI, vous n'aurez besoin d'aucun autre câble, mais si vous employez une autre méthode, vous devrez ajouter un câble audio.  Connectez un jack stéréo classique de 3,5 mm dans la prise du casque d'un ordinateur portable ou selon le cas sur la prise de sortie audio habituellement de couleur verte qui est située au dos des ordinateurs de bureau. L'extrémité correspondant au téléviseur pourra se terminer par un autre jack mâle de 3,5 mm ou par un jeu de deux connecteurs RCA (Dans ce cas il vous faudra passer par un adaptateur jack 3,5 mm vers RCA stéréo). Si vous effectuez un raccordement de type VGA, veillez à mettre d'abord votre téléviseur hors tension. Cette mesure de précaution, bien que conseillée, n'est pas indispensable pour les raccordements de type HDMI ou DVI. Veillez à sélectionner l'entrée de votre téléviseur sur laquelle vous avez fait votre raccordement. La plupart des boitiers de télécommande présentent une touche intitulée « Input » ou « Source » qui vous permettra de choisir votre canal d'entrée. La façon de le faire dépendra du type d'ordinateur que vous utilisez.  Sur beaucoup d'ordinateurs portables, il existe une touche de fonction d'affichage, souvent identifiable par le dessin d'un rectangle avec une barre verticale additionnelle de chaque côté et qui doit généralement être utilisée simultanément avec la touche « Fn ». L'utilisation de cette combinaison de touches vous permet de commuter de manière alternée entre les quatre modes supportés par le gestionnaire du système double-écrans de votre PC (ordinateur seul, téléviseur seul, bureau étendu ou duplication d'écrans). Sous Windows 7 et postérieurs, il vous est possible de presser simultanément les touches « Windows » et « P » pour ouvrir le menu d'accès au menu du projecteur. Vous pourrez ensuite sélectionner le mode d'affichage que vous voulez utiliser (ordinateur seul, téléviseur seul, bureau étendu ou duplication d'écrans). Dans toutes les versions de Windows, vous pouvez faire un clic droit sur le bureau puis sélectionner « Résolution d'écran » ou « Propriétés ». Le menu « Affichage multiple » vous permettra de choisir entre les quatre différents modes d'affichage (ordinateur seul, téléviseur seul, bureau étendu ou duplication d'écrans). La résolution du moniteur de votre ordinateur et celle de votre téléviseur peuvent être différentes et cela peut résulter en un affichage flou ou désynchronisé sur votre téléviseur lors que vous commuterez sa mise en fonction. Utilisez la glissière des résolutions située dans la fenêtre intitulée « Résolution d'affichage / Propriétés » jusqu'à obtenir une image nette et de la plus haute définition possible. La plupart des téléviseurs à haute résolution modernes offrent une résolution native de 1 920 x 1 080 pixels. Sélectionnez la résolution « recommandée » si possible.

english_section_name: Windows

summary: Identifiez le type de connecteur vidéo dont est équipé votre Mac. Recherchez les ports d'entrée de votre téléviseur. Procurez-vous un adaptateur approprié si nécessaire. Procurez-vous le câble approprié. Connectez votre adaptateur au Mac. Utilisez votre câble vidéo pour raccorder votre adaptateur à votre téléviseur. Commutez votre téléviseur sur l'entrée à laquelle est raccordé votre Mac. Cliquez sur le menu « Apple » de votre Mac et choisissez « Préférences du système ». Sélectionnez l'option « Écrans » dans le menu des préférences du système. Dans l'onglet intitulé « Affichage », sélectionnez l'option « Réglage automatique de l'affichage externe ». Cliquez sur l'onglet intitulé « Agencement des écrans ». Faites glisser la barre de menu de couleur blanche depuis l'écran de votre ordinateur vers l'écran de votre téléviseur qui deviendra alors votre écran principal. Revenez ensuite à la fenêtre des préférences du système et sélectionnez l'option intitulée « Audio », choisissez « HDMI » si vous avez réalisé l'interconnexion de cette manière.

document: Le connecteur vidéo équipant un Mac ou un MacBook peut être compris entre quatre types différents. Il est nécessaire d'identifier ce connecteur pour savoir quel type de connexion utiliser.  HDMI : le port HDMI ressemble à un connecteur USB, il est plus allongé et plus mince avec de petits détrompeurs sur sa partie supérieure. Une indication « HDMI » est inscrite au-dessus du connecteur sur le PC. Il s'agit de la norme la plus récente pour effectuer un raccordement d'équipements d'affichage à haute définition et la plupart des Mac ou MacBook fabriqués après 2012 en sont maintenant équipés en standard. Les connecteurs HDMI n'ont pas besoin d'adaptateurs particuliers. Thunderbolt : il s'agit d'un connecteur un peu plus petit qu'un port USB. Il est identifiable à l'icône en forme d'éclair inscrite au-dessus du connecteur sur le boitier de l'ordinateur. Vous devrez vous munir d'un adaptateur Thunderbolt-HDMI pour pouvoir le raccorder à la plupart des téléviseurs à haute définition. MiniDisplayPort : ce connecteur ressemble beaucoup à un port Thunderbolt. Son logo symbolise une petite boite avec une ligne de chaque côté. Micro-DVI : ce type de connexion est l'une des plus anciennes que vous puissiez rencontrer. Son icône est la même que celle du MiniDisplayPort, mais le connecteur ressemble à un port USB de taille réduite. Ils peuvent être situés au dos de l'appareil ou sur un de ses côtés. Les connexions les plus classiques sont de type HDMI, DVI ou VGA. Si vous pouvez faire un raccordement direct HDMI-HDMI, un seul câble vous sera nécessaire pour transmettre en même temps les signaux audio et vidéo. Vous devrez ajouter un câble audio séparé pour tous les autres modes de connexion. Notez l'identification de l'entrée que vous utiliserez afin de vous rappeler plus facilement sur laquelle commuter votre téléviseur lorsque le moment sera venu de le faire. Son modèle sera fonction des types de connecteurs dont sont équipés votre Mac et votre téléviseur.  Vous n'aurez besoin que d'un câble HDMI standard si les deux appareils à interconnecter sont équipés de ports HDMI. Si votre téléviseur supporte la norme HDMI, mais que votre Mac est doté d'un port de type MiniDisplayPort ou Thunderbolt, vous devrez vous équiper d'un adaptateur Thunderbolt vers HDMI ou MiniDisplayPort vers HDMI selon le cas. Lorsque vous aurez votre adaptateur, vous pourrez vous procurer le câble adéquat. Si votre adaptateur vous délivre une sortie HDMI, achetez un câble HDMI. Un câble HDMI bon marché fonctionnera tout aussi bien qu'un haut de gamme. Si vous effectuez le raccordement en en mode DVI ou VGA, vous devrez vous procurer un câble audio ET un câble vidéo. Branchez l'adaptateur vidéo sur le port de sortie d'affichage de votre Mac. N'utilisez qu'un câble HDMI Si votre ordinateur et votre téléviseur sont tous deux équipés d'accès HDMI. Si un au moins de vos équipements n'est pas doté d'accès HDMI, vous devrez ajouter un câble audio afin de pouvoir obtenir la transmission du son vers le téléviseur. Utilisez un jack audio classique de 3,5 mm que vous connecterez entre la prise de casque de votre ordinateur et l'entrée audio de votre téléviseur ou un adaptateur jack 3,5 mm stéréo vers RCA stéréo si nécessaire. Certains téléviseurs peuvent présenter plusieurs entrées dont les ports sont identiques et entre lesquelles vous devrez choisir. Veillez à sélectionner celle sur laquelle est connecté votre ordinateur. Dans la plupart des cas, l'affichage du bureau de votre ordinateur sera étendu au téléviseur.   Ceci aura pour effet d'optimiser la résolution de l'affichage du téléviseur qui est raccordé à votre ordinateur. Une fenêtre s'affichera, vous offrant la possibilité d'y placer en la faisant glisser la représentation de l'écran externe en fonction de sa position réelle par rapport à votre ordinateur. Cette fonction est prévue pour vous permettre de régler la transition du curseur du dispositif de pointage de votre PC entre les deux écrans actifs.  Si ce n'est pas le cas, sélectionnez la sortie où est connecté le câble audio en tant que source sonore.

english_section_name: Mac


summary: Reconnaissez les pleurs de faim. Reconnaissez les pleurs de douleur. Reconnaissez les pleurs de caprice.

document: Il est probable qu'un bébé qui a faim commence par pleurer lentement et doucement. Les pleurs s'intensifieront et deviendront rythmiques et très forts. Chaque gémissement d'un individu est censé être bas et bref . Les pleurs de faim indiquent qu'il faut donner à manger à votre bébé, sauf si vous venez juste de le nourrir et que vous êtes certain qu'il est rassasié . Il est possible qu'un bébé qui éprouve de la douleur commence par pleurer de façon soudaine. Ces cris peuvent être aigus et rudes. Chacun d'entre eux sera bref, fort et perçant. Ces pleurs sont censés signaler une urgence ! Si vous entendez un tel cri, réagissez automatiquement. Voyez si les épingles de la couche du bébé sont ouvertes ou s'il a les doigts égratignés. Si vous ne voyez aucun signe de blessure, essayez de l'apaiser. La douleur s'est peut-être calmée et il se peut que le bébé ait besoin de réconfort.  Si votre bébé a le dos cambré ou le ventre dur, il se peut que la douleur provienne de flatulences. Calmez-le en le tenant debout lorsque vous l'allaitez afin de réduire les gaz intestinaux . Si votre bébé a les yeux rouges, enflés ou en larmes, faites appel à un médecin. Il se pourrait qu'il ait une égratignure ou quelque chose dans les yeux comme un cil qui peut provoquer de la douleur. Dans le cas où l'enfant ne cesse d'émettre des cris de douleur, il est probable qu'il soit malade ou blessé. Si votre bébé ne cesse de pleurer lorsqu'il est tenu ou bercé, surtout si vous voyez qu'il a de la fièvre, appelez un médecin . Si votre bébé de moins de trois mois fait une fièvre (38 °C), faites appel à un médecin sur-le-champ, même s'il est capricieux. Ces pleurs sont doux et peuvent être arythmiques ou fluctuent en terme de volume. Les cris de caprice peuvent devenir très forts si vous les ignorez, n'hésitez donc pas à apaiser votre bébé lorsqu'il devient grincheux. Ces cris peuvent indiquer un malaise ou cela implique tout simplement que le bébé veut qu'on le prenne. Les nourrissons deviennent capricieux tous les jours à la même heure, surtout en fin d'après-midi ou tard dans la soirée .  Les bébés pleurent de manière grincheuse lorsqu'ils veulent qu'on les prenne. Les nouveau-nés peuvent s'agiter pour qu'on les prenne, car ils sont habitués à rester dans des espaces clos . Lorsque le bébé s'agite, vérifiez sa couche. Ces cris peuvent signaler une couche sale ou mouillée. Contrôlez sa température. Il se pourrait que votre bébé s'agite parce qu'il est brulant de fièvre ou qu'il a trop froid. Ces cris peuvent aussi indiquer de la frustration. Un bébé peut devenir capricieux s'il n'arrive pas à trouver le sommeil. Les pleurs de caprice peuvent également signaler que votre bébé est stimulé de manière excessive ou insuffisante. Les nouveau-nés pleurent parfois pour repousser la stimulation. Essayez d'ajuster la lumière, le volume de la musique ou la position de l'enfant. Ne vous inquiétez pas si votre bébé n'arrête pas de s'agiter lorsque vous essayez de le calmer. Certains enfants s'agitent longuement au cours des trois premiers mois de leur vie .

english_section_name: Understanding Normal Crying

summary: Reconnaissez les pleurs prolongés habituels. Reconnaissez les pleurs de colique. Reconnaissez les pleurs anormaux.

document: Il se peut que votre enfant continue de pleurer après que vous ayez vérifié s'il a faim, ressent une douleur ou un malaise, et après que vous ayez essayé de le calmer. Les bébés ont juste parfois besoin de pleurer, surtout au cours des trois premiers mois de leur existence. Les pleurs prolongés habituels ressemblent aux cris d'agitation normaux. Il se peut que votre bébé soit surexcité ou déborde d'énergie . Les pleurs prolongés habituels se produisent dans les cas isolés. Lorsqu'un bébé pleure sans aucune raison au moins plusieurs fois par semaine, il ne faut pas confondre cela à la colique. Un bébé qui souffre de ce mal pleura de manière intense sans motif. Cela ressemble à un cri de détresse et est souvent aigu. Vous pourriez avoir l'impression que votre bébé émet des cris de douleur. Il se peut qu'il présente des signes de stress physique : les poings serrés, les jambes recroquevillées et le ventre crispé. À la fin des pleurs de colique, votre bébé peut émettre des gaz intestinaux ou salir sa couche .  Les pleurs de colique se produisent pendant au moins trois heures par jour et plus de trois jours par semaine, et ce, pendant trois semaines minimum. Contrairement aux pleurs prolongés habituels, ceux de colique ont tendance à se produire tous les jours à la même heure, au moment des cris d'agitation . Si votre bébé semble pleurer plus que la normale, essayez de relever les moments où il pleure et le temps que cela dure. Si vous n'êtes pas certain que ses pleurs sont dus à la colique ou pas, parlez-en à votre médecin. L'origine de la colique est inconnue. Il n'existe aucun remède éprouvé. Calmez un bébé qui souffre de la colique et tenez-le debout au moment de l'allaitement afin de réduire les gaz intestinaux . Votre bébé ne devrait pas pleurer à cause de la colique après l'âge de trois ou quatre mois. Ce trouble n'a aucun effet néfaste durable sur sa santé ou sa croissance. Certains pleurs peuvent vous signaler qu'il y a quelque chose de grave. Les pleurs anormaux peuvent être aigus, jusqu'à trois fois plus forts que le cri normal de votre bébé. Cela peut également être exceptionnellement bas. Des cris aigus ou faibles qui persistent peuvent signaler une maladie grave. Si votre enfant pleure d'une manière qui vous semble étrange, faites appel à un médecin.  Si vous avez déposé ou repris votre bébé et qu'il continue de pleurer de façon anormale, consultez un docteur sur-le-champ. Si votre bébé pleure de manière anormale, se déplace à peine ou mange moins que d'habitude, vous devez l'amener voir un médecin. Faites appel au docteur si vous constatez que votre bébé fait des mouvements inhabituels ou respire bruyamment ou plus rapidement que d'habitude. Appelez une ambulance si le visage de votre bébé est bleuté, surtout au niveau de la bouche .

english_section_name: Understanding Prolonged Crying


summary: Asseyez-vous. Gardez le dos droit. Avancez les coudes. Courbez les doigts. Restez décontracté(e). Coupez-vous les ongles.

document: Tenez-vous sur le bord de votre banquette. Celle-ci doit être suffisamment éloignée du piano pour que vous puissiez vous assoir sur le bord avant avec les pieds posés à plat par terre. Dans l'idéal, vos jambes doivent former des angles droits devant le siège .  Vos cuisses ne doivent pas être posées sur le siège. Si c'est le cas, vous êtes assis(e) trop loin en arrière. Lorsque vous aurez assez d'expérience, vous vous servirez peut-être des pédales. Vous devez pouvoir étendre un peu les jambes pour les atteindre. Pour le moment, gardez les pieds à plat par terre. Alignez votre tête et vos épaules. Une bonne posture est importante pour que vous puissiez atteindre toutes les touches en jouant et pour vous empêcher d'avoir des problèmes de dos sur le long terme. Reculez les épaules de manière à ce que vos omoplates soient alignées de part et d'autre de votre colonne vertébrale . Gardez le cou décontracté et regardez droit devant vous. Si vous courbez le dos au-dessus du clavier, vos mains seront moins mobiles lorsque vous jouerez. Pour bien positionner vos bras, vous devez garder les coudes devant vous. Pliez-les légèrement en orientant l'intérieur de leur pli vers le haut .  Si vos coudes se trouvent à côté de votre corps, reculez légèrement la banquette. Si vous devez tendre les bras sans fléchir les coudes pour atteindre le clavier, avancez légèrement le siège pour le rapprocher du piano. Faites attention à ne pas écarter les coudes sur les côtés, car lorsque vous jouerez plus souvent, vous risquez d'avoir des problèmes aux poignets. Vos avant-bras doivent être perpendiculaires au clavier. Recourbez-les au-dessus des touches. Vous devez jouer avec le bout des doigts. Vos pouces doivent être droits, mais vos autres doigts doivent être courbés légèrement au-dessus du clavier, comme si vous teniez une balle . Si besoin, tenez une balle de tennis pour travailler la bonne position. Vos doigts doivent être courbés au-dessus des touches du piano de la même façon qu'ils se courbent autour de la balle. Détendez vos bras et vos épaules. S'ils sont contractés, vous risquez de vous faire mal. Vous pouvez secouer doucement les bras et faire quelques étirements doux pour détendre les muscles de vos bras et de votre dos avant de vous mettre à jouer . Pendant que vous jouez, vérifiez régulièrement votre posture et relâchez toute tension dans vos bras et vos épaules. À force de vous corriger, une posture décontractée deviendra naturelle. Si vous comptez jouer du piano fréquemment, des ongles longs vous empêcheront de positionner vos mains correctement. Ils produiront également des cliquetis en heurtant les touches, ce qui peut gâcher vos morceaux .

english_section_name: Maintaining Proper Hand Position

summary: Numérotez vos doigts.

document: Les partitions emploient toutes le même système universel de numérotation pour les doigts de chaque main. Si vous mémorisez ces numéros, vous pourrez lire les indications correspondant aux doigtés sur les partitions .  Les numéros vont de 1 à 5 en allant du pouce au petit doigt. La numérotation de la main gauche est symétrique à celle de la main droite : les mêmes chiffres correspondent aux mêmes doigts.

english_section_name: Using Correct Fingering


summary: Mettez-vous à l’aise petit à petit pour montrer votre affection. Mettez en place des activités qui encouragent un rapprochement physique. Appréciez les câlins. Tenez-vous par la main en signe d’affection. Embrassez-vous pour montrer votre passion, mais ne prenez pas les baisers individuels trop au sérieux. Soyez taquin ! Restez joyeux et en bonne santé.

document: Si vous n’êtes pas habitué à pratiquer des gestes physiques d’affection avec votre moitié, ne plongez pas directement dans son intimité, car vous êtes sûr que cela entraînera beaucoup de confusion et d’incompréhension. À la place, prenez votre temps pour faire monter progressivement votre intimité physique avec votre partenaire en commençant avec de petites (mais sérieuses) marques d’affection et en passant graduellement à des gestes plus intimes. Souvenez-vous que les émotions mises en jeu lors de l’intimité physique sont très puissantes et très réelles, alors assurez-vous de ne pas vous précipiter dans des formes d’intimité personnelle plus intenses avant de vous sentir à l’aise avec des formes moins intenses. Si vous n’êtes pas sûr de la façon dont vous devez rendre votre relation plus physique avec votre partenaire, commencez petit. En faisant une activité qui vous demande à tous les deux d’être physiquement proches, vous trouvez un excellent moyen de vous détendre à l’idée de montrer votre affection physique à votre moitié et cela pourrait même servir de base à des activités plus physiques. Essayez de vous coller l’un contre l’autre pendant un film, de monter dans des montagnes russes ensemble, de faire de la moto, de nager, de faire du jet ski ensemble, c'est-à-dire de trouver une activité qui vous permet de vous serrer l’un contre l’autre. Il vaut même mieux vous asseoir à côté de votre partenaire et de laisser vos jambes se toucher plutôt que de ne rien faire. Tout doit bien commencer à un moment ou à un autre ! Une fois que vous êtes tous les deux à l’aise avec le contact physique, vous et votre partenaire allez naturellement commencer à vous faire des câlins et à vous blottir l’un contre l’autre. Prélassez-vous ensemble pendant que vous vous prenez dans les bras, c’est une méthode souvent dénigrée, mais efficace, afin de former un lien entre vous. Ne comptez pas les moments où vous vous faites des câlins, au fur et à mesure que la relation va devenir plus sérieuse, vous allez regretter de ne pas en avoir eu plus. Les Dom Juan avertis peuvent trouver que se tenir par la main est puéril et innocent, mais c’est une façon simple de montrer son affection, surtout dans des situations où un étalage d’affection serait plutôt mal vu. Par exemple, ce geste est une façon socialement acceptable de montrer son affection en public, alors que des baisers plus intenses pourraient être tendancieux. Ce peut être aussi un geste à utiliser lorsque d’autres formes d’affection peuvent être difficiles à mettre en place, par exemple lorsque vous êtes serrés à l’arrière d’une voiture. Même si se tenir par la main pourrait ne pas être le geste affectueux le plus fougueux ou passionné, c’est certainement celui que vous pouvez utiliser dans la plupart des situations. C’est le grand moment ! Le baiser est l’étape juste après les câlins et les promenades main dans la main. C’est une façon de montrer que vous vous souciez vraiment de l’autre et que vous le ou la désirez, c’est pourquoi vous devez mettre des sentiments dans vos baisers. L’idéal serait que lors de votre premier baiser, vous attendez tellement ce moment qu’il est difficile d’y résister. Bien sûr, il est plutôt irréaliste de penser que le premier baiser de chaque couple sera parfait, ou même presque parfait, c’est pourquoi vous ne devez pas vous mettre la pression pour le premier baiser. Au lieu de cela, considérez les baisers comme une marque d’affection amusante et mutuellement satisfaisante, tout en étant sérieuse. Vous ne devriez pas vous laisser intimider par l’idée de devenir physiquement plus intime avec votre moitié, et si c'était le cas, vous devriez avoir une discussion sincère à propos de vos problèmes d’intimité. L’intimité physique devrait être l’occasion de montrer votre affection envers votre partenaire, mais aussi de passer tout simplement un bon moment avec lui ou elle, c’est pourquoi vous devriez envisager de montrer votre affection d’une manière légère et taquine. Vous êtes sûr de détendre l’atmosphère en taquinant votre partenaire. Essayez de le chatouiller doucement pendant que vous vous faites un câlin ou de faire durer vos baisers pendant que vous vous embrassez. Du moment que vous faites cela avec humour et en prenant en compte les frustrations et les limites de votre partenaire, cela peut devenir une excellente façon d’injecter un peu de passion dans vos gestes d’intimité physique. Il est important de signaler que votre attitude n’est pas la seule chose qui affecte votre capacité à avoir une relation émotionnellement intime avec votre partenaire. Votre santé physique et émotionnelle agit aussi lors des moments d’intimité avec votre partenaire. Par exemple, vous devez faire très attention à votre hygiène. Il n’y a aucune exception à cette règle, quelles que soient les preuves de romantisme que vous lui donnez, si vous sentez mauvais, votre intimité physique va en pâtir. Vous devriez aussi faire des efforts pour rester en bonne forme physique pour avoir l’air et vous sentir au mieux lorsque vous êtes avec votre partenaire. Du côté émotionnel de votre intimité, vous devez résoudre les sources les plus importantes de stress au fur et à mesure qu'elles apparaissent, car le stress peut avoir un impact profondément négatif sur votre capacité à profiter de vos moments d’intimité physique ensemble.  Faites du sport régulièrement. Des recherches ont prouvé que les exercices physiques vous font littéralement vous sentir mieux, car votre corps produit des produits chimiques appelés endorphines qui baignent le cerveau. Ces endorphines permettent de créer une sensation d’euphorie et de satisfaction qui vous permettent d’être de bonne humeur pour partager un moment d’intimité physique. Et en plus, des exercices physiques réguliers vous permettent d’avoir l’air plus sportif et plus séduisant ! N’ayez pas peur de parler aux autres, y compris à des professionnels, si vous vous sentez particulièrement stressé par un domaine de votre vie. En plus de vos amis, des personnes qui vous sont chères et des personnes ayant une certaine autorité comme un professeur ou un prêtre, un thérapeute peut vous aider à parler des problèmes qui provoquent ce stress et qui interfèrent dans votre capacité à avoir une relation intime saine avec votre partenaire.

english_section_name: Building Towards Intimacy

summary: Repensez votre attitude vis-à-vis des relations sexuelles. Prenez le temps d’être romantique. Apprenez à faire des massages. Soyez ouvert et discutez de sexe. Couchez-vous ensemble. Passez beaucoup de temps sur les préliminaires. Ne forcez jamais votre partenaire à faire quelque chose qui le mettrait mal à l’aise. Ne testez pas vos limites. Faites-vous plaisir en réalisant vos fantasmes et autres activités qui piquent votre curiosité.

document: L’intimité physique sous sa forme sexuelle n’a aucun rapport avec une performance, une corvée ou une compétition. Les rapports sexuels sont l’expression la plus sincère possible de l’amour que vous portez à votre partenaire et une excellente façon de créer un lien entre vous et lui. Au pire, cela doit rester une activité amusante, relaxante et satisfaisante, mais pas stressante ! Ne pensez pas le sexe comme une prouesse qui doit être effectuée d’une certaine façon, sinon elle ne serait pas bonne. Pensez plutôt le sexe comme une opportunité pour vous et votre partenaire d’être vous-mêmes. Ce comportement vous permet aussi d’élargir la façon dont vous regardez votre partenaire, il ou elle est une vraie personne avec ses propres préférences en matière de sexe. Par exemple, imaginons un couple hétérosexuel avec des problèmes intimes parce que l’homme n’est pas sûr de ses aptitudes sexuelles. L’homme possède des préjugés faux en matière de rôle lors de l’acte sexuel. Pour faire simple, il pense que c’est à l’homme d’être actif et expérimenté. Ironiquement, c’est cette pensée qui l’empêche de gagner l’expérience et la confiance dont il a besoin pour être le meilleur amant possible. Si l’homme envisageait plutôt le sexe comme une forme d’expression de soi et moins comme une occasion de jouer un rôle prédéterminé, il serait beaucoup plus satisfait de cette relation. Le sexe, c’est comme tout autre compétence ou passe-temps, si vous prenez le temps nécessaire, vous pouvez le rendre bien meilleur. Vous devriez essayer d’utiliser des techniques romantiques traditionnelles, par exemple en allumant des bougies aromatisées, en partageant un verre de vin, en discutant l’un contre l’autre sur le canapé et en savourant ce moment romantique. Ou alors, vous pourriez essayer quelque chose de moins conventionnel qui correspond mieux à votre couple. C’est vous qui choisissez. Souvenez-vous que quoi que vous choisissiez de faire, votre mise en scène vous permettra d’amener un moment romantique partagé par vous deux beaucoup plus satisfaisant et plaisant. Les massages sont une excellente marque d’affection, ainsi qu’une autre technique de préliminaires, et c’est aussi une très bonne façon de vous rapprocher de votre partenaire. Vous pourriez utiliser une huile neutre (par exemple de l’huile de pépins de raisins), surtout si l’un d’entre vous a des allergies. Sinon, vous pouvez toujours utiliser des lotions ou des huiles parfumées, préférées par certains couples. Les sensations et les odeurs agréables vous aideront à vous détendre et à vous exciter. Il est tout aussi important de toucher et de vous faire toucher, alors apprenez à donner et à recevoir ! Si vous êtes trop nerveux pour vous faire masser sans vous tortiller dans tous les sens, essayez de vous détendre avant en faisant des exercices légers ou en prenant un bain chaud. De temps en temps, parlez avec votre partenaire de ce qu’il aime et de ce qu’il n’aime pas. De nombreuses personnes peuvent se sentir timides et ne dévoilent pas leurs désirs les plus secrets dans le feu de l’action, c’est pourquoi il est crucial de discuter de sexe en dehors des moments d’intimité pour vous assurer que vous en êtes tous les deux satisfaits. Il est excellent de prendre l’habitude de vous préoccuper de la satisfaction de votre partenaire. Si c’est une habitude que les deux partenaires prennent, le sexe peut devenir incroyablement plus satisfaisant et créer un lien beaucoup plus fort. Cela peut paraître évident, mais à cause de leur travail (et de leurs enfants, s'ils en ont), de nombreux couples n’ont pas la possibilité de se coucher en même temps. Se coucher ensemble ne signifie pas que vous pouvez avoir des relations sexuelles (même si cela en fait aussi partie !), mais cela en fait une occasion de vous confier l’un à l’autre et de créer un lien intime entre vous deux. La plupart des conversations de couple les plus honnêtes et les plus ouvertes ont lieu au lit, car c’est un moment de la journée où vous êtes sûr de ne pas être dérangé par qui que ce soit. En délaissant ce moment spécial, vous délaissez aussi une occasion de profiter de votre intimité physique et émotionnelle. Si votre emploi du temps ne vous permet pas de vous coucher ensemble, essayez au moins de passer un peu de temps au lit ensemble, par exemple avant que votre partenaire ne se lève. Assurez-vous aussi de trouver une façon de vous faire comprendre l’un à l’autre que vous êtes d’humeur pour vous assurer d’être au lit en même temps. Les câlins, les baisers, les caresses et toutes les autres techniques de préliminaires sont des outils incroyables pour faire augmenter la satisfaction que les deux partenaires ressentiront aux moments des rapports sexuels. C’est aussi une excellente façon de savoir ce que chacun préfère, car les gens sont plus ouverts sexuellement parlant lorsqu'ils sont d’humeur. Ne vous précipitez pas, prenez votre temps pour vraiment profiter de ce moment. Il est très gratifiant de faire de nouvelles expériences lors de vos rapports sexuels. C’est une excellente façon d’élargir vos perspectives en tant que couple. Cependant, si vous le faites sans vous soucier de ce que ressent votre partenaire, cela pourrait vraiment devenir une corvée pour lui ou elle. Vous pouvez parler de vos nouvelles idées avec votre partenaire, mais n’essayez jamais de forcer votre partenaire à faire quelque chose s'il ne veut pas. Vous pourriez provoquer des regrets profonds et des dommages irréparables. Tout comme il est important de ne pas trop en exiger de votre partenaire, il est tout aussi important de ne pas le laisser trop en exiger de vous. N’ayez jamais l’impression que vous devez exprimer votre affection de façons qui ne vous plaisent pas. Vous pourriez vous retrouver avec des blessures émotionnelles fortes en vous précipitant dans des rapports sexuels pour lesquels vous n’êtes pas prêt. Si votre partenaire vous demande de faire quelque chose que vous ne vous sentez pas prêt à faire, ne vous forcez pas à le faire parce que vous vous sentez obligé ou parce que vous voulez rendre votre partenaire heureux. Les partenaires respectueux sont plus patients et plus compréhensifs. Au fur et à mesure que vous développez votre confiance en tant que partenaire, vous pourriez vous rendre compte que certaines nouvelles expériences vous intéressent alors que vous ne pouviez pas les concevoir plus tôt. Écoutez votre instinct et ne faites pas de compromis dans ce domaine-là. Avec de la patience, du temps et du respect, vous devriez devenir un partenaire plus à l’aise et plus sûr de lui. Au fur et à mesure que le sentiment amoureux se développe dans votre couple, vous pouvez partager des fantasmes plus intimes (et même en réaliser certains). Du moment que vous vous amusez, que vous vous épanouissez et que vous les réalisez d’une façon qui permet de maintenir l’amour et le respect que vous avez dans votre couple, quelques nouvelles expériences ne peuvent pas vous faire de mal.

english_section_name: Intimacy in the Bedroom


summary: Faites preuve de créativité. Faites de l’exercice. Explorez votre ville. Apprenez quelque chose de nouveau.

document: Servez-vous de votre temps libre pour laisser parler votre créativité, par exemple en dessinant, en écrivant, en cousant ou en sculptant. Si vous aimez les nouvelles technologies, vous pourriez apprendre à retoucher des photos sur Photoshop ou à créer vos propres jeux vidéos. La créativité sert d’exutoire à vos émotions et les compétences que vous allez acquérir pourraient vous aider à trouver un emploi plus tard . L’exercice physique est un passetemps solitaire excellent qui va améliorer votre humeur et votre estime en même temps que votre santé. Si vous ne voulez pas aller jouer dans une équipe, vous pouvez essayer d’aller courir, de faire du vélo ou de la natation. Vous pouvez aussi prendre un abonnement dans une salle de gym pour aller soulever du poids ou utiliser leurs appareils de cardio .  Si vous voulez vous trouver un compagnon pour faire du sport, vous pourriez demander à un membre de votre famille d’aller jouer au football ou au tennis avec vous. Vous pourriez aussi amener votre chien faire de longues promenades. L’idée d’aller jouer dans une équipe pourrait vous sembler un peu intimidante, mais c’est une excellente façon de rencontrer de nouvelles personnes. Vous n’avez pas besoin d’un groupe d’amis pour sortir de chez vous et profiter de votre temps libre. S’il y a un musée dans votre ville que vous n’avez jamais visité ou un nouveau restaurant que vous voulez essayer, faites-vous plaisir et allez-y. Vous pouvez même aller au cinéma, faire du shopping ou vous promener dans un parc s’il fait beau . Si cela est possible, envisagez un changement de décor en prenant le bus ou le train pour aller visiter une autre ville. Occupez-vous en apprenant quelque chose que vous avez toujours voulu maitriser. Envisagez d’étudier une nouvelle langue, de travailler sur vos talents en cuisine ou de suivre des cours gratuits sur un sujet qui vous passionne. Vous vous sentirez mieux dans votre peau au fur et à mesure que vous progressez et cela pourrait même s’avérer utile dans le futur .

english_section_name: Cultivating Hobbies

summary: Soyez poli et attentionné. Rejoignez un club ou un groupe. Passez du temps avec un animal de compagnie. Travaillez ou faites du bénévolat. Exercez vos compétences sociales.

document: Il n’est pas nécessaire de devenir ami de trente ans avec tout le monde, mais vous devriez essayer de rester en bons termes avec vos professeurs et les autres élèves. Faites preuve de bonnes manières dans la vie de tous les jours et traitez les autres de la façon dont vous voulez être traité . Lorsque vous traitez les autres bien, ils n’auront rien à vous reprocher et vous aurez beaucoup plus de facilité à vous faire des amis à l’avenir si vous vouliez le faire. Le lycée et la fac proposent de nombreuses occasions de s’impliquer dans des activités qui vous intéressent. Trouvez des programmes proposés par votre école ou votre centre communautaire. Un club ou un groupe peut être une excellente façon de rester connecté aux autres sans trop vous rapprocher émotionnellement .  Par exemple, vous pourriez rejoindre un groupe de science, un club littéraire ou une équipe sportive. Vous pouvez aussi jeter un œil sur meetup.com pour trouver des gens avec lesquels vous partagez des centres d’intérêt. Les animaux font des compagnons extraordinaires, en particulier les chiens. Certaines personnes trouvent même qu’ils font de meilleurs amis que les gens. Si vous n’en avez pas déjà un, vous pourriez demander à vos parents s’il est possible d’en adopter un .  Envisagez de vous rendre dans un refuge. Les animaux qui s’y trouvent ont besoin d’un foyer avec des gens qui les aiment et ils peuvent devenir des compagnons loyaux. Un chien pourrait en plus vous aider à démarrer la conversation pendant que vous le promenez. Si quelqu’un vous fait un compliment sur votre chien, c’est une excellente occasion d’entamer la conversation, par exemple en lui disant : « merci ! Avez-vous un chien aussi ? » Un chien ou un chat peut aussi être un excellent sujet de conversation avec vos voisins et des gens dont vous venez de faire la connaissance. Par exemple, si quelqu’un parle de son animal domestique, vous pouvez dire : « oh, je viens juste d’adopter un chat aussi, j’apprécie beaucoup sa compagnie ». Vous pouvez continuer en leur montrant une photo et en discutant de ce sujet avec l’autre. Renseignez-vous sur des sites d’emploi ou de volontariat que vous trouverez sur Internet pour trouver des opportunités qui vous intéressent. Un travail ou du volontariat est une excellente façon de vous impliquer dans votre communauté et d’interagir régulièrement avec les gens .  Commencez petit. Même un petit boulot au McDonald’s ou dans un café est une très bonne façon d’économiser de l’argent pour l’avenir. Vous vous sentirez bien en aidant une cause qui vous tient à cœur et cette expérience vous donnera aussi un atout supplémentaire pour trouver du travail ou entrer dans une bonne université. Si vous ne passez pas souvent du temps avec vos amis, vous pourriez être un peu rouillé. Trouvez-vous des occasions de vous entrainer à vous présenter, à faire avancer la conversation ou à mettre à l’aise les gens autour de vous . Si vous ne savez pas exactement pourquoi vous n’avez pas d’amis et si vous savez que vous n’avez pas exercé vos compétences sociales depuis un moment, cela pourrait être une bonne explication. Cependant, vous devriez comprendre que de mauvaises compétences sociales sont souvent le reflet d’un problème plus profond, par exemple la peur de se faire rejeter. Discutez-en avec un adulte en qui vous avez confiance, par exemple un parent ou un professeur, pour partager vos difficultés dans les interactions sociales.

english_section_name: Surviving Socially

summary: Demandez-vous pourquoi. Acceptez-vous comme vous êtes. Décidez de sortir plus ou non. Réfléchissez à une possible anxiété sociale. Consultez un conseiller ou un thérapeute.

document: Il pourrait y avoir de nombreuses raisons à votre manque d’amis. Prenez le temps d’y réfléchir. N’oubliez pas aussi que vous pouvez choisir de changer de situation et que vous pouvez vous en trouver si vous le voulez. Voici quelques questions que vous pourriez vous poser pour trouver la raison qui fait que vous n’avez pas d’amis en ce moment.  Avez-vous subi un changement important récemment ? Par exemple, le passage à l’université ou un déménagement dans une nouvelle ville pourrait expliquer votre manque d’amis. De la même façon, une dispute avec des amis pourrait provoquer un certain isolement. Avez-vous récemment perdu un ami ou un groupe d’amis pour une raison ou pour une autre ? Êtes-vous naturellement introverti ? Si vous avez tendance à préférer passer du temps seul qu’avec les autres, vous êtes probablement introverti. Dans ce cas-là, le manque d’amis peut s’expliquer par votre préférence personnelle à rester seul. Cependant, vous pouvez toujours vous faire des amis tout en chérissant votre solitude. Avez-vous subi des troubles émotionnels récemment ? Si vous avez le cafard depuis un moment ou si vous n’arrivez pas à vous motiver à sortir et à vous trouver des amis, cela pourrait expliquer en partie votre isolement. Si c’est le cas, il est important que vous demandiez de l’aide. Discutez-en avec un conseiller scolaire ou à un adulte en qui vous avez confiance, par exemple un parent, un professeur ou un leadeur spirituel. Il est important que vous vous acceptiez maintenant. Vous devez prendre conscience que vous n’avez pas de problème parce que vous êtes timide, différent ou parce que vous ne socialisez pas beaucoup. Votre valeur en tant que personne n’est pas déterminée par le nombre d’amis que vous avez, c’est pourquoi vous ne devez laisser personne vous rabaisser à cause de cela .  Si les autres se moquent de vous, prenez votre défense. Ne vous battez pas non plus, mais dites-leur que vous aimez rester seul. Si vous voulez vous faire des amis à l’avenir, il est important que vous vous acceptiez comme vous êtes. Malgré ce que la société et les autres ont tendance à vous faire croire, vous avez tout à fait le droit de passer du temps seul. Il n’y a aucun mal à être calme, introverti et réservé. Si vous décidez que vous n’avez aucun problème à ne pas avoir d’amis proches, ne laissez personne vous dire que vous avez tort . Cependant, vous ne devez pas oublier non plus qu’il n’est pas sain de rester seul en permanence. Vous n’êtes probablement pas aussi social que les autres, mais il est bon pour vous d’avoir un peu de contacts sociaux. Si vous vous sentez nerveux en présence d’autres personnes, demandez-vous si votre anxiété sociale ne pourrait pas vous empêcher d’avoir des contacts avec les autres. Il existe d’autres troubles qui pourraient en être à l’origine comme la schizophrénie, le trouble bipolaire, la TDA et l’autisme . Si vous pensez que vous souffrez d’un problème mental, vous pourriez demander à vos parents de vous amener chez un médecin ou un thérapeute. Si vous vous sentez tout le temps triste ou désespéré, discutez avec un conseiller scolaire ou un thérapeute. Il pourra vous aider à comprendre l’origine de ces émotions et à développer des stratégies pour les gérer .

english_section_name: Caring for Your Emotional Health

summary: Ayez l’air intéressé. Sachez écouter Parlez de quelque chose de personnel. Prenez le risque du rejet.

document: Si vous voulez vous faire des amis, voici plusieurs astuces pour augmenter vos chances de succès. En général, les gens aiment parler d’eux-mêmes. Vous pouvez alors créer un lien avec les autres en écoutant leurs histoires. Préférez des questions ouvertes ou des phrases qui permettent à l’autre de partager ce qu’il veut au lieu de questions qui entrainent inévitablement une réponse par oui ou par non. Par exemple, à une soirée, vous pourriez demander : « d’où connaissez-vous l’organisateur ? » ou alors « que faites-vous pour vous amuser  ? » . En plus de savoir entamer la conversation et de faire parler les autres, vous devez aussi les écouter attentivement. Regardez-les de temps en temps dans les yeux, hochez de la tête et utilisez des sons qui indiquent à l’autre que vous l’écoutez .  Les gens qui savent écouter les autres font de bons amis, car c’est vers eux qu’on se tourne pour parler de ses problèmes et partager ses points de vue. Entrainez-vous à être tout ouïe et préparez une phrase qui résume ce que vous venez d’entendre. Par exemple, vous pourriez dire : « on dirait que tu as passé une mauvaise journée » pour résumer ce que votre interlocuteur vient de dire. La vulnérabilité est un ingrédient nécessaire et vraiment beau d’une amitié. On distingue en particulier les amis des connaissances par le degré de choses personnelles qu’on est prêt à partager avec eux. Vous pourriez parler avec votre ami du divorce de vos parents, mais vous n’en parleriez pas avec une personne que vous connaissez à peine. Parlez de quelque chose d’un peu personnel pour montrer à l’autre que vous lui faites confiance . Réfléchissez à quelque chose que vous pourriez partager avec l’autre à propos de vous, par exemple : « j’ai passé une mauvaise période en fin d’année scolaire. Mes parents ont divorcé ». Ensuite, observez comment cette personne gère cette information pour savoir comment votre relation peut évoluer. Si vous êtes prêt à faire évoluer une simple connexion vers une amitié, vous devez être prêt à prendre des risques. Si vous et votre ami éventuel avez passé du temps ensemble dans un groupe de personnes, invitez-le à passer du temps seul à seul. Cela montre que vous voulez apprendre à le connaitre en dehors du groupe. Dites-lui : « salut, tu as l’air sympa, ça te dirait d’aller voir un film samedi  ? »

english_section_name: Choosing to Seek Out Friends


summary: Dormez sur le dos. Soulevez votre tête. Respirez par le nez et non par votre bouche. N'attendez pas. Vérifiez vos médicaments actuels.

document: Ceux qui dorment sur le côté sont plus enclins à baver pendant la nuit simplement parce que leur bouche tend à s'ouvrir du fait de la force de gravité ce qui permet à la bave de s'accumuler sur leur oreiller. Essayez de dormir sur le dos et de bien vous serrer dans votre lit de sorte à ne pas bouger pendant la nuit. Si vous ne pouvez pas dormir sans vous coucher sur le côté, essayez de vous caler dans une position plus verticale pour encourager votre bouche à se fermer, et améliorer la circulation de l'air. La raison principale pour laquelle les gens bavent est que leurs sinus sont bouchés. En conséquence, ils finissent par respirer par la bouche et bavent par la même occasion.  Essayez d'appliquer des produits qui débouchent les sinus comme Vick's VapoRub et Tiger Balm directement sous votre nez afin de libérer les narines obstruées. Respirez des huiles essentielles comme l'eucalyptus et la rose avant de vous coucher pour dégager les sinus et vous aider à trouver le sommeil. Prenez une douche chaude avant le coucher pour permettre aux vapeurs de nettoyer vos sinus . Traitez les infections des sinus et les allergies dès qu'elles apparaissent. Un état non traité peut provoquer un écoulement post nasal et un excès de salive pendant votre sommeil . Déterminez qu'aucun d'eux ne provoque une production excessive de salive. En effet, celle-ci serait le symptôme de nombreuses médications différentes. Lisez l'étiquette de mise en garde et demandez à votre médecin les effets secondaires possibles de vos médicaments.

english_section_name: Altering Your Sleeping Habits

summary: Vérifiez que vous ne souffrez pas d'apnée du sommeil. Déterminez si vous êtes à risque d'une voie respiratoire bloquée. Perdez du poids. Traitez préventivement l'apnée du sommeil. Suivez un traitement mécanique pour l'apnée du sommeil. Utilisez une prothèse d'avancement mandibulaire. Recourez à la chirurgie.

document: Si vous rencontrez des troubles du sommeil, une respiration lourde, des ronflements bruyants ou une salivation importante, vous pouvez souffrir d'apnée du sommeil. L'apnée du sommeil entraine une respiration superficielle pendant le sommeil.  Certains comportements et états de santé peuvent augmenter votre risque d'apnée du sommeil. Ceux-ci comprennent : le tabagisme, l'hypertension artérielle et les personnes à risque élevé d'insuffisance cardiaque ou d'arrêt vasculaire cérébral. Votre médecin peut déterminer si vous souffrez d'apnée du sommeil en effectuant différents tests de contrôle du sommeil et en étudiant vos antécédents relatifs au sommeil. Baver est aussi le symptôme d'une voie respiratoire bloquée. Consultez un otorhino-laryngologue pour savoir si une voie respiratoire bloquée affecte votre capacité à respirer par le nez pendant votre sommeil . Si vous êtes en surpoids, vous avez un risque accru de souffrir d'apnée du sommeil. Plus de la moitié des 12 millions de personnes aux États-Unis qui souffrent d'apnée du sommeil sont en surpoids. Modifiez votre régime alimentaire et faites de l'exercice régulièrement pour atteindre un poids santé et diminuer la circonférence de votre cou afin de faciliter votre respiration . L'apnée du sommeil est traitée d'un certain nombre de façons différentes, en plus de la recommandation faite de perdre du poids. Les personnes diagnostiquées devraient éviter de consommer de l'alcool, les somnifères et la privation de sommeil. De simples vaporisateurs nasaux et des solutions salines de rinçage peuvent également aider à dégager les voies nasales . La pression positive continue (PPC) est le premier traitement que suivent les personnes souffrant d'apnée du sommeil. Avec la PPC, les patients doivent porter un masque qui pousse l'air par le nez et la bouche pendant le sommeil. L'idée est d'avoir la bonne quantité de pression qui soit filtrée par les voies respiratoires afin d'empêcher que les tissus des voies aériennes supérieures ne s'effondrent pendant que vous dormez. Ces dispositifs empêchent la langue de s'effondrer dans les voies respiratoires de la gorge et peuvent faire avancer la mâchoire inférieure pour ouvrir davantage les voies respiratoires. Les personnes qui ont des tissus en excès obstructif comme une déviation de la cloison nasale, une hypertrophie des amygdales ou une langue trop grosse peuvent être de bons candidats pour diverses interventions chirurgicales.   La radiofréquence avec contrôle thermique (Somnoplasty) utilise la radiofréquence pour resserrer le voile du palais à l'arrière de la gorge et ouvrir les voies respiratoires.  L'uvulopalatopharyngoplastie, ou UPPP, peut enlever chirurgicalement les tissus mous à l'arrière de la gorge pour ouvrir les voies respiratoires.  La chirurgie du nez consiste en plusieurs procédures qui peuvent réparer des obstructions ou malformations, comme les cloisons nasales déviées.  L'amygdalectomie peut enlever des amygdales surdimensionnées qui obstruent les voies respiratoires.  La chirurgie d'avancée maxillomandibulaire consiste à déplacer l'os de la mâchoire vers l'avant pour créer un espace dans la gorge. Il s'agit d'une procédure assez lourde qui est réservée uniquement aux cas les plus graves d'apnée du sommeil .

english_section_name: Diagnosing and Treating Sleep Apnea


summary: Connectez votre iPhone à votre ordinateur. Ouvrez iTunes. Cliquez sur l’icône de votre iPhone. Sélectionnez Sauvegarder maintenant. Choisissez Transférer les achats. Cliquez sur Terminé. Attendez la fin de la sauvegarde. Sauvegardez vos données sur iCloud.

document:
Utilisez le câble de chargeur USB de votre téléphone pour le connecter à votre ordinateur. Il s’agit de l’icône blanche avec une note de musique multicolore dessus.  Si l’on vous demande de mettre à jour iTunes, cliquez sur Télécharger iTunes puis attendez la fin de la mise à jour. Il est possible que vous deviez d’abord redémarrer votre ordinateur avant de pouvoir réutiliser iTunes. Cette icône ressemble à un iPhone (ou à un iPad si vous sauvegardez un iPad) et se trouve en haut à gauche de la fenêtre iTunes. Cliquez dessus pour ouvrir la page de votre iPhone. Cette option se trouve dans la section Sauvegarde de la page de votre téléphone. Si vous avez acheté du contenu depuis l’iTunes Store sur votre iPhone, il vous sera demandé si vous voulez ou pas transférer vos achats sur votre ordinateur. Cliquez sur Transférer les achats si vous souhaitez les transférer. Il s’agit du bouton bleu en bas à droite de la fenêtre.  Si vous y êtes invité(e), cliquez sur Appliquer avant de continuer. En général, le processus de sauvegarde dure moins de 10 minutes. Une fois votre iPhone sauvegardé, vous entendrez un bruit et la barre de progression en haut de la fenêtre disparaitra. Vous pourrez alors déconnecter votre téléphone de votre ordinateur. Pour cette méthode, vous aurez besoin d’au moins 5 Go d’espace de stockage iCloud et vous devrez vous connecter à un réseau Wi-Fi (il est également recommandé de brancher votre téléphone à une source d’alimentation). Pour sauvegarder votre contenu sur iCloud :   ouvrez l’application Réglages {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} ; appuyez sur votre nom en haut de la page ; sélectionnez iCloud ; faites défiler l’écran jusqu’à l’option Sauvegarde iCloud ; appuyez sur l’interrupteur Sauvegarde iCloud {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","smallWidth":460,"smallHeight":294,"bigWidth":760,"bigHeight":485.1063829787234,"licensing":"
<\/div>"} ; sélectionnez OK quand vous y serez invité(e) ; appuyez sur Sauvegarder maintenant.

english_section_name: On iPhone

summary:
Connectez un disque dur externe sur votre ordinateur. Ouvrez le menu Démarrer {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Cliquez sur Paramètres {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"
<\/div>"}. Sélectionnez Mise à jour et sécurité {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/a\/ad\/Windows10-Update.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/a\/ad\/Windows10-Update.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Allez dans l’onglet Sauvegarde. Cliquez sur Ajouter un lecteur. Sélectionnez votre disque dur externe. Cliquez sur Plus d’options. Choisissez Sauvegarder maintenant. Attendez la fin de la sauvegarde.

document: Utilisez l’un des ports USB de votre ordinateur pour connecter un disque dur externe. Le disque dur externe servira à stocker la sauvegarde.   Pour que cette méthode fonctionne, le disque dur externe doit être formaté pour un usage sous Windows. Vous pouvez également sauvegarder vos fichiers dans une clé USB de capacité suffisante. Cliquez sur le logo Windows en bas à gauche de l’écran. Il s’agit de l’icône en forme de roue crantée en bas à gauche de la fenêtre Démarrer. Cette option se trouve dans la fenêtre Paramètres. L’onglet Sauvegarde se trouve en haut à gauche de la page Mise à jour et sécurité. Vous trouverez cette option en haut de la page. Cliquez dessus pour ouvrir un menu déroulant. Dans le menu déroulant qui s’affiche, cliquez sur le nom de votre disque dur externe pour l’utiliser comme lecteur de sauvegarde pour votre ordinateur. Il s’agit du lien sous l’interrupteur On en haut de la page. Cette option se trouve en haut à gauche de la page et permet de créer une sauvegarde qui sera copiée sur le disque dur externe.  Il est possible que vous deviez cliquer plusieurs fois sur Sauvegarder maintenant avant que commence la sauvegarde sur le disque dur. À la fin du processus de sauvegarde, vous verrez une notification « Sauvegarde terminée » s’afficher en bas à droite de votre écran. Vous pourrez alors éjecter et déconnecter le disque dur externe.

english_section_name: On Windows

summary: Ouvrez les paramètres de votre Android {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Android7settingsapp.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Android7settingsapp.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Faites défiler la page jusqu’à l’option Sauvegarder et réinitialiser. Appuyez sur Sauvegarder mes données. Cochez l’option On. Appuyez sur la flèche de retour. Assurez-vous que votre compte Google soit le compte de sauvegarde. Activez la restauration automatique. Appuyez sur le bouton de retour. Faites défiler la page jusqu’à l’option Comptes. Appuyez sur Google. Sélectionnez votre compte Google. Assurez-vous que tout soit sélectionné.

document:
Appuyez sur l’icône en forme de roue crantée ou qui ressemble à une série de curseurs pour ouvrir l’application Paramètres.  Vous pouvez également utiliser 2 doigts pour faire glisser le haut de l’écran vers le bas puis appuyer sur l’icône en forme de roue crantée en haut à droite. L’option Sauvegarder et réinitialiser se trouve au milieu de la page des paramètres. Cette option se trouve sous l’entête Compte Google. Cela activera les sauvegardes automatiques de votre Android. Sur certains téléphones (ou certaines tablettes) Android, il est possible que vous deviez appuyer sur l’interrupteur Off {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"
<\/div>"} pour faire glisser l’interrupteur en position On {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"
<\/div>"} La flèche de retour se trouve en haut à gauche de l’écran. Appuyez sur Compte de sauvegarde et recherchez votre adresse email Google. Si vous ne la voyez pas, appuyez sur Ajouter un compte et entrez l’adresse email ainsi que le mot de passe de votre compte Google préféré. Appuyez sur l’interrupteur Restaurer automatiquement {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"
<\/div>"}. Il deviendra bleu pour indiquer que la restauration automatique est activée. Cette fonction met automatiquement à jour les paramètres, applications et fichiers des Android sur lesquels vous vous connectez. Vous serez redirigé(e) vers la page des paramètres. Cette option se trouve en haut de la page. La dernière chose que vous devez faire est de vous assurer que les informations de votre compte Google ont été sauvegardées. Google est la première option visible sur la page. Appuyez sur le compte de sauvegarde que vous souhaitez utiliser. Faites défiler toutes les options de la page. Si vous voyez un interrupteur blanc {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"
<\/div>"} à côté de l’une d’elles, appuyez dessus pour activer la sauvegarde.   Les interrupteurs colorés à côté de ces options signifient qu’elles seront sauvegardées. Vous n’êtes pas obligé(e) de sauvegarder toutes les données, mais assurez-vous au moins que la sauvegarde des éléments qui comptent pour vous est activée.

english_section_name: On Android

summary: Connectez un disque dur externe à votre Mac. Allez dans le menu Pomme {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Sélectionnez Préférences Système. Ouvrez Time Machine. Cliquez sur Choisir un disque de sauvegarde. Sélectionnez votre disque dur externe. Choisissez Utiliser le disque. Cliquez sur l’icône de menu Time Machine. Sélectionnez Sauvegarder maintenant. Attendez la fin de la sauvegarde.

document: Pour pouvoir sauvegarder vos fichiers, vous devez d’abord connecter un disque dur externe à l’un des ports USB-C de votre ordinateur.   Votre disque dur externe doit être formaté pour une utilisation avec un Mac pour que ce soit possible. Vous pouvez également utiliser une clé USB de grande capacité pour sauvegarder vos fichiers. Si votre disque dur externe utilise une connexion USB 3.0, vous aurez besoin d’un adaptateur USB 3.0 vers USB-C pour pouvoir le connecter à votre ordinateur. Cliquez sur le logo Apple en haut à gauche de l’écran pour ouvrir un menu déroulant. Cette option se trouve en haut dans le menu déroulant. L’icône de l’application Time Machine ressemble à une montre verte. Cliquez dessus pour l’ouvrir. L’option Choisir un disque de sauvegarde se trouve en haut de la page et permet d’ouvrir une fenêtre. Dans la fenêtre qui s’affiche, cliquez sur le nom de votre disque dur externe. Il s’agit de l’option en bas de la fenêtre. Cliquez dessus pour utiliser le disque dur externe comme disque de sauvegarde Time Machine pour votre Mac. Il s’agit de l’icône en forme de montre en haut à droite de l’écran. Cliquez dessus pour ouvrir un menu déroulant. Cette option se trouve en haut dans le menu déroulant et permet de commencer la sauvegarde de votre Mac sur le disque dur externe. À la fin de la sauvegarde, vous verrez le message « Sauvegarde terminée » et il ne vous restera plus qu’à éjecter et déconnecter le disque dur externe.

english_section_name: On Mac


summary: Notez vos pensées et vos sentiments dans un journal intime. Concentrez-vous sur une activité que vous adorez. Faites un petit peu de sport Essayez les exercices de respiration. Recourez aux affirmations positives. Évitez les comportements autodestructeurs.

document: Exprimez ce que vous ressentez sur les pages. Ne vous sentez pas obligé de modifier ou de censurer ce que vous écrivez. Essayez simplement de mettre vos émotions et vos sentiments sur papier. Cela pourrait vous aider à vous sentir mieux quant à votre chagrin d'amour et à surmonter certaines pensées . Vous pourriez élaborer sur des questions comme « quels étaient les problèmes évidents de notre relation ? », « comment ai-je su que nous allions rompre ? », « comment est-ce que je me sens maintenant ? » Peut-être adorez-vous peindre, dessiner ou lire. Peut-être êtes-vous passionné par la menuiserie, le tricot ou un certain sport. Au lieu de laisser vos émotions vous dépasser, concentrez-vous sur une activité dans laquelle vous trouvez du plaisir. Cela pourrait vous aider à vous détendre et à vous concentrer sur le présent, au lieu de vous enfermer dans les souvenirs de votre relation passée . Rejoignez un cours d'une activité que vous aimez, comme un cours de dessin ou un groupe de tricot. Vous pourriez aussi rejoindre une équipe amateur d'un sport, par exemple de volley ou de basket, afin de vous concentrer sur quelque chose que vous aimez. chaque jour. Faire du sport et transpirer vous aidera à vous sentir moins déprimé après cette rupture. Essayez d'aller courir régulièrement. Intégrez une séance de sport de 30 minutes à votre journée. Inscrivez-vous à un cours de fitness et allez-y plusieurs fois par semaine . Si vous avez du mal à faire du sport, demandez à un ami de se rendre avec vous à un cours de fitness, afin de vous motiver mutuellement à y aller. Vous pourriez aussi demander à votre ami d'aller courir avec vous. Si vous commencez à vous sentir anxieux ou stressé en raison de votre récente rupture, essayez de faire des exercices de respiration afin de vous calmer et de vous détendre. Trouvez un endroit isolé et calme, où vous installer. Puis inspirez et expirez lentement, plusieurs minutes de suite.  Vous pourriez aussi suivre un cours spécialisé, afin d'apprendre à rester calme et détendu. De nombreux types de yoga s'appuient sur des exercices de respiration. Inscrivez-vous à un cours de yoga se concentrant sur des mouvements lents et relaxants. Les affirmations positives pourront vous aider à conserver un regard positif sur la vie, même lorsque vous vous sentez triste ou dépassé. Essayez de réciter des affirmations positives le matin lorsque vous vous levez ou dans votre lit, avant de vous endormir. Concentrez-vous sur des affirmations positives qui vous aident à vous sentir fort et déterminé . Par exemple, vous pourriez dire « je vais m'en sortir » ou « je suis fort et puissant ». Vous pourrez aussi utiliser des affirmations telles que « je vais surmonter cela » ou « je vais passer à autre chose ». Un chagrin d'amour est une expérience très difficile et vous pourriez être tenté d'adopter des comportements dangereux pour vous sentir mieux. Veillez cependant à ne rien faire qui puisse vous mettre en danger, mentalement ou physiquement, que ce soit boire trop d'alcool ou consommer de la drogue. Évitez aussi de contacter votre ex encore et encore ou de vous isoler des autres. Ces comportements vous feront encore davantage de mal, à vous et à vos proches.  Si vous ressentez l'envie d'adopter un comportement autodestructeur, essayez de vous rapprocher d'un ami ou d'un membre de votre famille. Pratiquer un loisir ou mettre vos sentiments par écrit pourrait aussi vous aider. Si vous pensez à vous faire du mal, faites-vous immédiatement aider ou appeler les services d'urgence.

english_section_name: Doing Self-Care

summary: Passez du temps avec un ami proche ou un membre de votre famille. Offrez votre aide à quelqu'un qui en a besoin. Adoptez un animal. Consultez un thérapeute ou un psychologue.

document: Alors que vous essayez de surmonter votre rupture, rapprochez-vous de vos amis et de vos proches, afin qu'ils puissent vous soutenir. Contactez vos meilleurs amis et invitez-les à diner ou prévoyez de passer un moment tous ensemble. Rapprochez-vous de votre famille et passez de bons moments avec eux .  Bien souvent, passer du temps avec des gens qui vous aiment vous aidera à vous sentir mieux et moins seul. Essayez de ne pas vous isoler de vos proches. Ne voir ne serait-ce qu'un ami pourrait déjà faire une grande différence. Aider les autres vous aidera à vous sentir moins seul et moins isolé. Apportez à manger à un ami malade ou proposez à un proche blessé de lui servir de chauffeur. Aidez quelqu'un qui en a besoin . Pour aider les autres, vous pourriez aussi faire du bénévolat dans une association ou une organisation caritative. Avoir un animal de compagnie pourrait vous distraire de votre chagrin d'amour. Les animaux font aussi de très bons compagnons et savent apporter du réconfort au quotidien. Recherchez un animal, en animalerie ou dans un refuge animalier.   Si vous n'êtes pas prêt à vous engager à adopter un animal, vous pourriez accueillir chez vous un chien ou un chien qui en a besoin pour une période ou prendre soin de l'animal d'un ami. Avant de prendre un animal de compagnie, vous devrez être sûr de pouvoir vous en occuper. Vous devrez prévoir du temps et de l'argent pour nourrir et prendre soin de votre animal. Si vous avez du mal à surmonter cette épreuve, n'hésitez pas à consulter un professionnel. Recherchez un psychologue à qui vous pourrez parler de votre chagrin. Vous pourriez vous rendre chez le psychologue scolaire ou demander à votre médecin traitant de vous recommander quelqu'un. Prenez rendez-vous et parlez-lui de ce que vous ressentez.  Vous pourriez aussi contacter un thérapeute proposant des sessions en ligne au cours desquelles vous pourrez lui parler par messagerie instantanée ou par vidéo. Si vous avez un ami ou un proche qui consulte un thérapeute ou un psychologue, vous pourriez lui demander ses coordonnées. Vous pourriez être plus à l'aise à l'idée d'aller consulter un professionnel que vous savez compétent et agréable.

english_section_name: Reaching Out to Others

summary: Évitez tout contact avec cette personne. Débarrassez-vous des objets et souvenirs de cette personne. Envisagez une relation sans lendemain. Attendez d'être à nouveau prêt à vous engager dans une relation.

document: Accordez-vous le temps et l'espace nécessaires pour vous remettre de cette relation. Évitez de parler ou de correspondre avec votre ex. Supprimez-le des réseaux sociaux, afin de ne plus être confronté à sa personne . Informez cette personne que vous avez besoin de temps et d'espace, afin qu'il ne vous contacte pas. Dites par exemple « j'ai besoin de temps pour moi. J'apprécierais que tu ne me contactes pas alors que j'essaie de savoir où j'en suis. » Essayez de ne pas vous raccrocher à des objets qui appartiennent à votre ex ou qui vous le rappellent. Acceptez de devoir vous débarrasser de ces objets pour surmonter votre chagrin d'amour . Vous pourriez par exemple demander à cette personne de venir chercher ses affaires chez vous (et peut-être demander à un ami de les lui remettre à votre place) et de faire don des cadeaux qu'il vous a faits. Si les relations sans lendemain sont souvent déconseillées, fréquenter quelqu'un peu de temps après votre rupture pourrait vous faire du bien. Sortir avec quelqu'un pourrait vous aider à vous sentir désirable et à oublier votre ex. Vous pourriez aussi vous sentir moins anxieux et plus indépendant en commençant à sortir avec quelqu'un peu de temps après la rupture . Vous pourriez demander à un ami ou à un proche de vous présenter quelqu'un. Ou vous pourriez essayer de rencontrer quelqu'un sur Internet. Si vous vous sentez trop fragile et trop vulnérable pour sortir avec quelqu'un alors que votre cœur est brisé, attendez d'y être prêt. Concentrez-vous sur vous-même et passez du temps avec vos amis proches et votre famille. Travaillez sur vos besoins et sur votre développement personnel. Puis, lorsque vous y êtes prêt, lancez-vous dans une nouvelle relation . Vous pourriez avoir besoin de beaucoup de temps pour apaiser votre cœur brisé et vous sentir à nouveau prêt à rencontrer un nouveau partenaire. Soyez patient avec vous-même et essayez de ne pas vous forcer à surmonter vos sentiments trop vite.

english_section_name: Letting Go of the Relationship


summary: Procurez-vous une coupe menstruelle à votre taille. Enterrez le sang menstruel dans un trou. Lavez votre coupe aussi souvent que possible.

document: Les coupes menstruelles sont de petites coupes en silicone, pourvues de petits trous sur leur pourtour et prolongées d'une tige. Comme il s'agit d'un objet réutilisable, vous n'aurez pas besoin de transporter des déchets ou des protections supplémentaires. Chaque marque propose des coupes de tailles légèrement différentes, mais elles sont généralement classées en deux catégories : grandes et petites ou bien avant et après une première grossesse. Nettoyez votre coupe menstruelle à l'aide d'eau savonneuse (utilisez du savon sans parfum). Entrainez-vous à insérer la coupe en suivant les instructions données sur l'emballage.  Il est possible d'insérer la coupe avant le début des règles, pour éviter d'être surprise par un saignement soudain . Les coupes menstruelles peuvent être utilisées durant la nuit, ce qui peut éviter le transport de serviettes volumineuses. Les coupes menstruelles peuvent rester en place durant 10 à 12 heures, ce qui les rend très pratiques pour les longues randonnées. Creusez un trou de 15 à 20 cm de profondeur pour y enterrer le sang menstruel. Veillez à creuser le trou à au moins 60 mètres de votre campement, de la piste de randonnée et du cours d'eau le plus proche, afin d'éviter les contaminations. Si vous campez dans un camping ou bien si vous disposez de toilettes sèches à compost, vous pouvez simplement verser le contenu de votre coupe dans les toilettes . Nettoyez votre coupe à l'eau et au savon aussi souvent que possible. Emportez aussi des lingettes pour vous nettoyer les mains. Lavez-vous aussi les mains avant d'insérer la coupe pour éviter d'introduire des bactéries qui pourraient provoquer une infection .

english_section_name: Using a Menstrual Cup

summary: Choisissez des serviettes fines et des petits tampons. Emportez beaucoup de sacs en plastique zippés. Emportez vos protections usagées.

document: Bien que le flux varie d'une femme à l'autre, sélectionnez la plus petite taille de tampon et de serviette qui vous convienne. De cette façon, vous encombrerez moins votre sac et vous produirez moins de déchets .  Utilisez éventuellement des tampons sans applicateur. Les tampons sans applicateurs sont beaucoup moins encombrants. Ils produisent également beaucoup moins de déchets : un petit emballage en cellophane plutôt qu'un sachet et un applicateur. Entrainez-vous à utiliser ce genre de tampon avant de partir camper pour vous sentir plus à l'aise . Si vous randonnez avec votre sac à dos, vous devrez peut-être vous passer de quelques affaires supplémentaires afin d'avoir assez de place pour emporter vos serviettes et vos tampons . Utilisez des produits sans produit chimique et sans parfum. Cela évitera d'attirer des insectes et des animaux sauvages et c'est meilleur pour la santé. Le syndrome du choc toxique est lié à l'utilisation de produits chimiques qui perturbent le pH naturel du corps . Organisez-vous bien. Placez les tampons et les serviettes propres dans un sac zippé. Placez les articles usagés et le papier toilette dans un sac plus petit, lui-même placé dans un autre sac zippé, servant de poubelle. Les sacs de congélation à fermeture à glissière sont parfaits pour cette utilisation, car ils sont généralement très solides.  Si possible, rangez vos serviettes et tampons usagés loin de la nourriture. Gardez à l'esprit qu'ils ont maintenant une « odeur. » Cependant, des études scientifiques ont montré que la croyance selon laquelle les ours étaient particulièrement attirés par l'odeur du sang menstruel est fausse. Ils ne seront pas plus attirés par cette odeur que par une autre . Cela dit, si vous campez dans une région où se trouvent des ours, vous feriez bien de suspendre votre sac-poubelle de la même manière que votre nourriture ou bien d'utiliser un bocal alimentaire antiours. En utilisant un double emballage pour votre poubelle, vous maintiendrez une hygiène suffisante . Si vous êtes opposée à l'utilisation de sacs en plastique jetables, vous pouvez aussi vous procurer un sac en toile enduite, similaire à ceux utilisés pour les couches lavables. Ces sacs sont lavables et imperméables et peuvent être utilisés en remplacement de sacs en plastique zippés. N'enterrez pas vos tampons usagés. Ne les jetez pas dans des toilettes à compost. Emballez-les correctement et rapportez-les chez vous si vous n'avez pas de poubelle à disposition.

english_section_name: Using Tampons or Pads

summary: Emportez des antalgiques. Buvez beaucoup d'eau. Appliquez de la chaleur sur le bas du dos ou du ventre. Portez un pantalon ou un short de couleur sombre. Souvenez-vous que l'exercice peut rendre les cycles irréguliers .

document: Emportez de l'ibuprofène, du paracétamol ou un antiinflammatoire prescrit par votre médecin. Vous serez ainsi préparée en cas de crampes douloureuses et pourrez continuer à profiter de votre séjour. Les antalgiques sont plus efficaces lorsqu'ils sont pris régulièrement et non lorsque la douleur est déjà bien installée. Si vous souffrez fréquemment de crampes menstruelles, prévoyez votre programme de traitement en conséquence, avec des prises régulières d'antalgiques . La déshydratation augmente la douleur menstruelle. De plus, si vous prenez des médicaments contre la douleur, vous aurez besoin de beaucoup d'eau pour permettre au médicament de fonctionner et pour protéger votre estomac. Une bouillotte est idéale, mais en cas de crampes douloureuses, une serviette chaude fera l'affaire. Vous pouvez faire bouillir une serviette puis l'envelopper dans une seconde serviette ou dans un sac pour soulager vos crampes menstruelles douloureuses. De cette façon, en cas de taches, celles-ci seront moins visibles. Vous vous sentirez ainsi plus confiante à l'idée de camper lorsque vous avez vos règles. En cas de tache, ce sera plus facile de laver vos vêtements sombres que de venir complètement à bout de taches sur des vêtements clairs. Emportez éventuellement un stick de détachant instantané. Ce type de produit nécessite peu d'eau et permet de venir à bout des petites taches. Attendez-vous à des surprises. Emportez des protections supplémentaires ou bien une protection réutilisable pour ne pas être prise au dépourvu si vos règles ont de l'avance.

english_section_name: Coping with Discomfort

summary: Procurez-vous une éponge de mer. Investissez dans des serviettes lavables. Assurez-vous que vos mains sont bien propres.

document: Les éponges de mer naturelles peuvent être utilisées de la même manière que les tampons. On vend des éponges stérilisées prévues à cet effet dans certains magasins de produits naturels. Découpez l'éponge à la taille souhaitée et insérez-la comme un tampon. Rincez l'éponge chaque jour. Cette solution est un peu plus salissante que l'utilisation d'une coupe menstruelle, mais il s'agit néanmoins d'une solution naturelle et durable. Tout comme les coupes menstruelles, les éponges de mer peuvent être utilisées durant la nuit . On trouve des serviettes menstruelles lavables en flanelle de coton, qui sont particulièrement utiles la nuit. Elles peuvent être lavées, séchées et réutilisées, de façon à limiter l'utilisation de protections jetables en camping. Elles nécessitent cependant l'utilisation d'un sac en plastique zippé ou d'une autre solution équivalente pour être stockées entre les lavages. Elles ont aussi l'inconvénient d'être volumineuses, mieux vaut donc ne les utiliser que si vous disposez d'assez de place dans votre sac à dos, si vous avez l'intention de faire de la randonnée . Vos mains doivent être bien nettoyées à la fois avant et après l'utilisation de protections menstruelles, mais c'est encore plus vrai lorsque vous utilisez des protections réutilisables. En lavant vos mains avant de les utiliser, vous éviterez de contaminer cette zone sensible de votre corps avec des pathogènes. Les mycoses et les infections urinaires ne sont jamais plaisantes, mais elles sont particulièrement malvenues lorsqu'on bivouaque loin de toute assistance médicale .

english_section_name: Employing Other Reusable Options


summary: Prenez un pantalon comme modèle. Cherchez des informations sur l'étiquette.

document: Prenez un de vos pantalons qui vous va très bien et a une coupe semblable à celui que vous voulez acheter. Par exemple, si vous cherchez un nouveau slim, prenez un slim qui vous va bien. Si vous voulez un nouveau jean droit, utilisez un jean droit qui vous va bien. En utilisant un modèle semblable à celui que vous souhaitez acheter, vous obtiendrez la mesure la plus précise possible . La longueur d'entrejambe de certains pantalons est indiquée sur leur étiquette. Si c'est le cas du vôtre, basez-vous sur la mesure fournie pour acheter un nouveau pantalon. Si elle n'est pas indiquée, ce n'est pas grave. Il faudra simplement mesurer vous-même votre longueur d'entrejambe .

english_section_name: Measuring a Pair of Your Pants

summary: Enfilez un pantalon moulant. Déchaussez-vous. Tenez-vous droit.

document: Si votre pantalon épouse vos formes, la personne qui vous aide pourra vous mesurer plus facilement. Un legging de sport ou un slim sont de bons choix. La hauteur des semelles de vos chaussures peut fausser la mesure de votre entrejambe. Restez pieds nus lorsque vous faites mesurer votre longueur d'entrejambe par quelqu'un d'autre . Tenez-vous debout avec le dos contre un mur et restez bien dressé. Le fait de vous adosser à un mur vous aidera à garder une bonne posture, ce qui est important pour faire prendre vos mensurations. Si vous vous avachissez, la mesure de votre entrejambe pourrait être inexacte .

english_section_name: Having Someone Measure Your Inseam