summary: Pratiquez une activité physique. Méditez. Chauffez vos serviettes. Gardez à portée de main tout ce dont vous avez besoin. Chauffez l’eau. Utilisez vos produits de bain favoris. Massez votre cuir chevelu. Massez-vous le visage. Prenez soin de vous après la douche.

document: Pratiquez une activité physique ou faites vos courses avant de vous doucher pour rendre l’expérience plus agréable. Vous pouvez faire des activités aussi simples que la marche ou les sauts à écarts, mais également des activités complexes comme 1 heure d’entrainement à la salle de sport. Votre corps aura envie d’une douche chaude après tous ces exercices. Vous serez fatigué et votre douche n’en sera que plus relaxante. Méditez ou rêvassez de quelque chose de beau en cas de stress. Rêvassez de quelque chose que vous aimez ou de votre dernier projet de bricolage personnel. Vous pouvez aussi imaginer que tous vos problèmes s’écoulent dans les canalisations en même temps que l’eau de votre douche. Chauffez vos serviettes dans le sèche-linge avant de vous doucher. Elles seront plus chaudes et duveteuses à votre sortie de la douche. Si vous avez un peignoir, n’hésitez pas à le chauffer de la même manière. Gardez à portée de main tout ce dont vous avez besoin avant de vous doucher. Chercher votre shampoing sous la douche, réaliser qu’il n’est pas là et devoir le chercher dans la salle de bain froide est tout sauf relaxant. Assurez-vous plutôt que tout ce dont vous avez besoin pour votre douche est à portée de main, prêt et rempli. Chauffez l’eau à la température la plus confortable possible. Toutefois, gardez en tête qu’une eau très chaude n’est pas bonne pour votre peau et vos cheveux, car elle peut les assécher. Si vous envisagez de prendre une douche chaude, assurez-vous qu’elle soit courte (pas plus de 20 minutes) et utilisez un hydratant après. Si vous avez des gels douches ou des savons que vous gardez pour une occasion spéciale, c’est le moment de les utiliser. Utilisez votre exfoliant pour éliminer les cellules mortes de la peau et votre beurre pour le corps (après la douche) pour hydrater votre peau. Si vous n’avez pas de produits de bain favoris, utilisez quelque chose de parfumé à la lavande. La lavande est souvent utilisée en aromathérapie pour soulager le stress. Réalisez vos propres produits de bain. Rien ne vaut la qualité des produits de bain faits maison. Allez sur Internet pour voir comment en fabriquer quelques-uns. Massez votre cuir chevelu lorsque vous shampouinez vos cheveux. Non seulement cela le revigorera, mais vous soulagerez également votre stress. Penchez votre tête en arrière, fermez les yeux et massez doucement votre cuir chevelu avec le bout de vos doigts. Massez-vous le visage en cas de stress. Fermez les yeux et massez tout votre visage en faisant de légers mouvements circulaires. Si vous avez un quelconque produit exfoliant pour le visage, c’est le moment de l’utiliser. En cas de stress, focalisez votre massage sur vos yeux, votre front et vos tempes. La relaxation ne s’arrête pas à la minute où vous sortez de la douche. Il y a certaines choses que vous pouvez faire pour la faire durer plus longtemps. Ci-dessous quelques idées pour vous aider.  Utilisez du beurre pour le corps parfumé à la lavande. Le beurre préservera l’hydratation de votre peau et la rendra plus douce et soyeuse. Tant que vous y êtes, massez votre peau pour vous détendre encore plus. Enfilez un peignoir chaud et duveteux après avoir retiré votre serviette. Vous aurez l’impression d’être dans un spa, notamment si vous vous accordez ensuite une pédicure. Buvez une tasse chaude de thé à la camomille. Si vous n’aimez pas le thé à la camomille, essayez une autre herbe ou un thé sans caféine. Faites une sieste, lisez un livre ou regardez un film. Si vous venez de pratiquer une activité physique, faites une sieste, lisez ou faites quelques chose que vous appréciez pendant 1 heure. Cela vous aidera à vous détendre et à faire face au travail qui vous attend.

english_section_name: Enhancing the Experience

summary: Passez de la musique douce et apaisante. Tamisez les lumières. Accrochez de la lavande sur votre pommeau de douche. Utilisez des plantes vivantes. Sortez vos plus belles serviettes. Mettez vos produits de bain dans de jolis verres.

document: Allumez la radio ou reliez votre lecteur de musique à une paire de hautparleurs. Passez n’importe quelle chanson que vous trouvez relaxante. Si vous ne savez pas quoi choisir, voici quelques suggestions :  de la musique zen, du jazz, de la musique classique, des pièces instrumentales, notamment au piano, des sons de la nature comme la pluie, les ruisseaux ou les chants d’oiseaux. Tamisez les lumières ou allumez des bougies. Les lumières de la salle de bain sont souvent trop lumineuses et, en cas de mal de tête, elles peuvent aggraver votre problème. Les bougies émettent une lumière douce et permettent de créer une ambiance calme et relaxante. Posez-les sur le lavabo où elles ne risquent pas de tomber.  Si vous avez peur d’utiliser de vraies bougies, utilisez les modèles fonctionnant avec des piles. La plupart de ces appareils plus récents émettent une lueur douce et orangée comme les vraies bougies. Certains sont même parfumés. Vous pouvez aussi utiliser des lampes de sel de l’Himalaya. Certaines sont électriques tandis que d’autres nécessitent une bougie. Elles émettent une lueur douce et peuvent purifier l’air. Attachez de la lavande en paquet avec un bout de ficelle. Ajoutez un nœud à l’extrémité du paquet et accrochez-le à votre pommeau de douche. La chaleur et la vapeur de la douche aident la lavande à libérer son merveilleux arôme relaxant.  La plupart des gens pensent également que l’eucalyptus et la citronnelle sont relaxants et rafraichissants. Vous pouvez aussi remplir un diffuseur d’huile essentielle et le placer à côté de votre douche. Non seulement les plantes vivantes apportent une touche de couleur à votre salle de bain, mais elles la rendent également plus calme et relaxante. Choisissez des plantes qui apprécient beaucoup d’humidité et peu de lumière, comme les orchidées, les lierres et les philodendrons.  Les philodendrons n’ont même pas besoin de terre. Ils peuvent pousser dans un petit vase rempli d’eau douce. Si vous n’avez pas le pouce vert, décorez votre salle de bain avec de fausses plantes. Choisissez les modèles en forme de plantes vertes grimpantes plutôt que ceux en forme de fleurs. Ces derniers peuvent faire tache. Sortez vos serviettes les plus larges, les plus douces et les plus duveteuses. Si vous en avez avec des motifs complexes ou des motifs sophistiqués, utilisez-les. Vos serviettes feront durer plus longtemps la sensation de relaxation.  Les serviettes larges, blanches et duveteuses permettent de reproduire la sensation d’un spa. En général, les spas sont très relaxants. Tant que vous y êtes, achetez un peignoir doux et duveteux que vous porterez au sortir de la douche. Mettez vos produits de bain dans de jolis verres ou dans des récipients plastiques. Votre salle de bain aura l’air plus luxueuse et votre douche n’en sera que plus relaxante. Utilisez de jolies bouteilles en verre équipées de pompes ou des distributeurs de savon. Versez-y vos savons liquides, shampoings et revitalisants. Si vous utilisez un pain de savon, gardez-le dans un joli plat.

english_section_name: Creating the Atmosphere

summary: Utilisez des exfoliants faits maison. Préparez un gommage au sucre. Préparez un gel douche d’aromathérapie. Préparez une poudre pétillante et aromatique. Préparez du beurre pour le corps. Réalisez un pain de savon.

document: Utilisez des exfoliants, du gel douche et des beurres pour le corps faits maison. Les produits faits maison semblent souvent plus luxueux et plus relaxants que ceux disponibles dans le commerce. Vous pouvez les personnaliser à votre guise, mais le plus beau est qu’ils ne contiennent aucune substance chimique dangereuse. Cette section vous donne quelques idées de produits faits maison relaxants. Préparez-les pour pouvoir les utiliser au moment de vous doucher. Mélangez 4 cuillères à soupe de sucre blanc granulé, 2 cuillères à soupe d’huile d’olive et 1 goutte d’huile essentielle de lavande. Ce sera suffisant pour un bain relaxant. Vous trouverez des huiles essentielles dans les magasins de produits naturels de santé et les boutiques d’arts et d’artisanat. Prenez 170 grammes de bicarbonate de soude, 115 grammes d’acide citrique et 115 grammes d’amidon de maïs. Mélangez-les à 15 ou 20 gouttes d’huile essentielle de lavande. Humidifiez 10 à 20 fois le mélange avec de l’eau. Ne le laissez pas pétiller. Versez le mélange dans un bac à glaçon en silicone. Vous pouvez aussi en verser dans une cuillère à soupe que vous fixerez à un plateau. Laissez sécher toute la nuit. Pour l’utiliser : placez-le sur le sol de la douche et faites couler l’eau. Le mélange va commencer à pétiller et libérer son merveilleux arôme. Si vous ne trouvez pas d’amidon de maïs, utilisez de la fécule à la place. Prenez 2 tasses (360 grammes) de bicarbonate de soude, 1 cuillère à café de fleurs de lavande séchées et écrasées, et 2 cuillères à soupe de feuilles de camomille séchées et écrasées. Ajoutez-les à 10 ou 20 gouttes des huiles essentielles listées plus bas et mélangez. Gardez le tout dans un pot hermétique. Lorsque vous vous douchez, versez 1 ou 2 cuillères à soupe de ce mélange sur le sol de votre douche. Il va faire des bulles, pétiller et libérer son merveilleux arôme.  La bergamote. Le bois de cèdre. L’eucalyptus. La lavande. Le citron. La menthe poivrée. Le romarin. Si vous ne trouvez pas l’une de ces huiles essentielles, doublez la quantité d’une autre. Préparez un magnifique beurre pour le corps à utiliser après la douche. Dans un bain-marie, versez ½ tasse (115 grammes) de chacun des ingrédients suivants : du beurre de karité, du beurre de cacao et de l’huile de noix de coco. Ajoutez ½ tasse (120 millilitres) d’huile (comme de l’huile d’amande, de l’huile de jojoba et de l’huile d’olive). Mélangez jusqu’à ce que tout ait fondu puis retirez du feu et ajoutez 10 à 30 gouttes d’huile essentielle de lavande. Placez au réfrigérateur pendant au moins 1 heure ou jusqu’à ce que le mélange ait durci.  Placez le beurre pour le corps dans un récipient hermétique. Si la température ambiante est supérieure à 23,9 °C, mettez-le au réfrigérateur pour qu’il ne soit pas trop mou. Vous pouvez remplacer une partie de l’huile essentielle de lavande par de l’huile essentielle de vanille pour obtenir une senteur lavande-vanille. Pour l’utiliser : mettez-en partout sur votre corps après votre douche comme vous le feriez avec une lotion. Pour réaliser un beurre pour le corps fouetté : sortez le mélange du réfrigérateur quand il est solide, mais encore assez mou. Battez-le avec un fouet manuel 10 minutes ou jusqu’à ce qu’il devienne clair et duveteux. Remettez-le 10 ou 15 minutes au réfrigérateur. Dans un bain-marie, versez 1 tasse (225 grammes) d’huile de noix de coco, 1 tasse (225 grammes) de beurre de karité ou de beurre de cacao, et 1 tasse (225 grammes) de granulés de cire d’abeille. Pour un pain de savon plus nourrissant, ajoutez 1 cuillère à café d’huile de vitamine E. Mélangez jusqu’à ce que les ingrédients aient fondu puis ajoutez 10 à 30 gouttes d’huile essentielle de lavande. Une fois le tout mélangé, versez dans un bac à glaçons en silicone. Attendez que le pain ait durci et refroidi avant de le sortir du bac à glaçons. Pour utiliser le pain de savon : frottez-le contre tout votre corps. Vous pouvez même l’utiliser pour vous masser !

english_section_name: Using Homemade Products


summary: Ravivez une passion qui remonte à votre enfance. Combinez vos talents. Créez une véritable passion à partir d’un passetemps agréable. Transformez vos rêves en réalité

document: Il se peut que votre existence soit très routinière ou même ennuyeuse, ne vous donnant plus l'occasion de rêver et faire ce que vous aimez. Toutefois, il doit y avoir un moment dans votre vie pendant lequel vous avez rêvé vraiment de poursuivre quelque chose de courageux et de passionnant. Souvenez-vous de votre enfance et des choses que vous avez aimées à cette époque-là ou même pendant votre adolescence. Efforcez-vous de trouver un moyen pour renouer avec ces passions .  Si vous avez voulu devenir un astronaute, alors peut-être que cette idée ne vous tente plus comme avant. Pensez aux raisons pour lesquelles vous avez aimé l'idée à cette époque-là. Peut-être étiez-vous intéressé par l'exploration spatiale, la science ou l'aventure ? Et à partir de là, essayez de trouver une nouvelle passion. Soyez courageux. Si vous avez voulu devenir chanteuse ou actrice, il n'est jamais trop tard pour essayer de réaliser ce rêve. Malheureusement, vous avez peut-être besoin d'être réaliste dans certains cas. Si, à l'âge de dix ans, votre rêve a été d'être un gymnaste olympique, mais qu'actuellement vous en avez quarante, il est peu probable que vous gagnerez une médaille d'or à l'avenir. Si la gymnastique a été l'une de vos passions, essayez de vous impliquer d'une autre façon, comme devenir un entraineur ou un accompagnateur ou bien s'occuper d'une salle de gymnastique. Si vous avez tenu un journal intime lorsque vous étiez plus jeune, relisez-le. Relevez les passions qui avaient enflammé votre imagination et les rêves que vous avez évoqués souvent. Il se peut que vous ayez plus d'un seul talent. Peut-être que vous êtes vraiment génial pour faire des cascades en BMX et vous aimez écrire. Seriez-vous capable de rédiger un article sur la compétition en BMX et les différentes figues faites par les participants ou des histoires vraies au sujet des cyclistes qui ont commencé à faire ce qu'ils aiment ? Voici quelques idées qui pourraient vous servir à combiner vos talents.   Vous aimez peut-être écrire de la poésie et faire de la danse d'interprétation. Si c'est le cas, pensez à interpréter l'un de vos poèmes ou écrire un poème sur votre amour pour la danse. Si vous êtes un écrivain talentueux, tirez le meilleur profit de vos compétences. Si vous aimez quelque chose, parlez-en sur votre blogue ou votre site web. Cette technique vous aidera à partager votre passion, utiliser vos compétences en rédaction et développer votre amour pour ce que vous faites. Si vous avez une passion pour les langues et pour un autre domaine complètement différent, comme les entreprises écologiques, pensez à employer vos connaissances pour exercer le métier d'interprète ou de traducteur dans ce domaine. Si vous exercez déjà une activité qui renforce votre confiance en vous-même et vous comble d'exaltation et de joie, pourquoi ne pas essayer de la pratiquer d'une manière permanente ? Bien qu'il semble difficile d'opérer un changement important dans votre mode de vie, efforcez-vous de consacrer plus de temps à faire quelque chose que vous aimez déjà pour voir s'il ne s'agit pas d'une véritable passion.   La nature de votre passetemps importe peu. Il peut s'agir de faire de la céramique, de la sérigraphie ou de la peinture ou bien d'écrire des poèmes ou d'enseigner le yoga. Si vous n'avez pas l'occasion de gagner de l'argent en pratiquant votre passion, comme courir les marathons, vous pouvez trouver un moyen pour faire de ce passetemps la passion de votre vie, en vous livrant à une activité en rapport avec le monde de la course. Vous pouvez faire la transition lentement en consacrant plus de temps pour pratiquer votre passetemps favori, afin de voir s'il ne correspond pas à votre passion. Si vous avez peur de tout laisser tomber et vous livrer à cette activité de loisir à temps plein, contentez-vous de le faire progressivement. Vous n'êtes pas obligé de gagner votre vie en exerçant votre passion. Si vous aimez les marathons, mais que vous ne pouvez pas en faire votre gagne-pain, il vous suffit de vous exercer et de courir ! . Que l'activité soit risquée, difficile ou impraticable, vous devriez travailler dur pour la concrétiser. Qui sait ? Peut-être qu'en essayant d'apprendre à danser la salsa, vous réaliserez que cette activité n'est pas pour vous. Vous pourrez aussi faire un voyage aux iles Galapagos et revenir déçu. Toutefois, il est plus probable qu'en étant courageux et en faisant une chose dont vous avez toujours rêvé, vous pourrez créer ce déclic qui mettra tout en route.   Soyez déterminé à réaliser votre rêve, en dépit des difficultés pratiques et des contraintes financières. Mettez au point un plan qui vous permet d'essayer votre rêve, ne serait-ce que pendant un temps limité. Probablement, vous aurez aussi besoin de prendre les dispositions nécessaires et économiser suffisamment en vue de réaliser votre rêve, mais cela en vaut la peine. Si vous avez peur d'essayer une nouvelle activité, comme l'escalade d'une montagne, demandez à vos amis de vous aider. Vous n'êtes pas tenu de vous lancer seul dans une nouvelle aventure effrayante. D'abord, parlez de votre projet avant de commencer. Si vous voulez vraiment construire votre propre cabane dans les arbres, parlez-en d'abord avec les personnes que vous connaissez. Cela vous donnera plus de chances de transformer vos rêves en réalité. Vous aurez moins tendance à hésiter, si tout le monde sait que vous désirez concrétiser vos rêves.

english_section_name: Using Your Interests to Your Advantage

summary: Définissez un objectif Efforcez-vous d'éviter la sphère du « oui, mais ». Faites preuve d'attention Soyez patient avec vous-même.

document: . Il peut s'agir d'un but important, tel que trouver un nouvel emploi ou un objectif de moindre envergure comme suivre un cours d'art.   Qui est responsable de la réalisation de cet objectif ? Normalement, ce sera vous, mais si d'autres personnes sont concernées, elles seront aussi responsables, comme dans le cas où votre objectif consiste à passer plus de temps avec votre famille.  Quel est le degré de précision de votre objectif ? Souvent, les gens n'accomplissent pas leurs objectifs parce que ceux-ci sont trop vagues. Soyez aussi concret que possible. Par exemple, apprendre un art est un objectif trop large. Suivre un cours de peinture pour affiner mon sens artistique est un objectif plus facile à gérer.  Quand allez-vous réaliser les étapes qui mènent à l'accomplissement de votre objectif ? De nombreux objectifs, notamment s'ils sont ambitieux ou compliqués, nécessitent plusieurs étapes de réalisation. Fixez un calendrier de réalisation. Par exemple, chercher des leçons d'art dans ma ville cette semaine, s'inscrire à un cours et acheter des fournitures la semaine prochaine, commencer les études la semaine d'après.  Où aura lieu la réalisation de ces objectifs ? Dans certains cas, comme faire plus d'exercices, la connaissance du lieu vous facilitera la tâche. Par exemple, si vous souhaitez vous exercer trois fois par semaine, choisissez entre aller à la salle de sport, courir à l'extérieur, faire vos exercices à la maison ou suivre un cours de gymnastique.  Comment allez-vous mener à bien chaque étape ? En répondant à cette question, vous définirez plus facilement le cadre de votre action. Par exemple, si votre objectif consiste à aller en France, déterminez les actions à prendre pendant chaque étape, comme consulter des guides de voyage et des sites web, parler avec des amis qui ont visité la France, réserver, obtenir un passeport, etc.  Pourquoi faites-vous cela ? La connaissance de vos motifs vous facilitera la concrétisation de votre objectif. En quoi l'accomplissement de votre objectif vous aidera-t-il à satisfaire votre passion ? Le maitre spirituel Martha Beck utilise cette expression pour décrire la crainte qui peut vous empêcher d'essayer de nouvelles choses. Le oui correspond à l'excitation ou à l'inspiration qui vous anime pour chercher votre passion. Le mais coïncide avec la peur qui vous retient de poursuivre vos efforts .   N'allez pas plus loin et faites une pause, quand la prochaine fois, vous penserez que c’est génial de courir le monde, construire un nichoir ou trouver un nouvel emploi, mais... Essayez de savoir si l'obstacle ou le barrage rencontré est vraiment insurmontable ou s'il ne s'agit que d'avoir un peu d'imagination pour le contourner. Supposez que votre objectif est de voyager à travers le monde, mais vous n'avez pas d'argent. Faites des économies en pensant à votre objectif. Vendez tous vos biens et utilisez votre argent pour voyager. Faites de l'autostop et fiez-vous à la bonté de personnes que vous ne connaissez pas. Vous trouverez toujours des moyens pour réaliser une chose essentielle pour vous. . La peur peut anéantir les efforts que vous faites pour réaliser votre passion . Lorsque vous prenez vos décisions sous l'emprise de la peur, vous réduisez suffisamment vos risques et votre vulnérabilité. Cependant, la vulnérabilité et l'ouverture d'esprit sont essentielles pour communiquer, tant avec soi-même qu'avec les autres . Souvent, la peur survient lorsque vous pensez fortement à ce qui pourrait arriver au point de ne plus accepter le présent. En étant attentif, vous pourrez éviter tout cela .   Exercez-vous à reconnaitre votre crainte. N'émettez pas de jugement là-dessus ! Il s'agit simplement de reconnaitre ce que vous ressentez. Supposez que vous avez peur de rater quelque chose . Dans ce cas, remontez-vous le moral en affirmant par exemple que « l'évolution de la situation vous dépasse, car vous ne pouvez contrôler que vos propres actions ». Ne tentez pas de vous opposer à la peur. En effet, cela contribuera à l'aggraver. Au lieu de cela, essayez de composer avec elle. Examinez ce que vous ressentez.  Soyez indulgent envers vous-même et souvenez-vous qu'il est normal de ressentir des émotions, notamment la peur . Essayez la méditation de pleine conscience. Cette technique peut vous aider à vaincre votre peur en explorant vos sentiments sans les juger. L'organisation « UCLA » offre gratuitement des méditations guidées téléchargeables en format mp3 . Vous pouvez également trouver gratuitement des vidéos et des tutoriels en consultant le site de l'organisation « HarvardPilgrim  ». La recherche de votre passion signifie faire une expérimentation et par conséquent cela peut prendre du temps. Vous devrez peut-être faire plusieurs essais avant de trouver l'idée idoine. Plusieurs personnes n'arrivent pas à identifier leur passion, car ils abandonnent leur recherche quand ils rencontrent des difficultés .   Persuadez-vous qu'il est possible de balayer les obstacles et de relever les défis. C'est tout à fait possible ! Considérez chaque défi comme un apprentissage. Finalement, lorsque vous trouverez vraiment votre passion, vous aurez accumulé de l'expérience et des connaissances. Soyez indulgent envers vous-même. Certaines personnes peuvent juger votre passion. Elles peuvent penser que vous êtes idiot, ignorant, imprudent ou simplement ennuyeux. Ne prenez pas en compte les critiques qui vous sont faites, car il s'agit de votre propre passion. En effet, vous êtes l'unique personne concernée par vos propres choix. Donc, vous n'avez pas à les justifier auprès des autres .

english_section_name: Laying the Groundwork

summary: Faites votre recherche. Évitez de changer d'emploi sans réfléchir. Prenez la décision de démissionner lorsque les choses vont mal.

document: Informez-vous sur votre nouvelle passion. Parlez avec des personnes qui l'ont pratiquée. Consultez les livres de la bibliothèque. Suivez des cours. Une connaissance approfondie de votre passion facilitera votre transition .  Par exemple, si vous avez décidé de lancer votre propre entreprise, vous aurez besoin de savoir comment le faire. De quelles compétences avez-vous besoin ? Quels sont les produits et le financement que vous devrez trouver avant de commencer à travailler ? Renseignez-vous à propos du domaine qui vous passionne, car cela vous sera extrêmement utile. En général, les gens seront heureux de vous conseiller et vous décrire leur expérience. Ils peuvent aussi vous révéler certains aspects moins intéressants sur votre nouvelle passion, qu'il est important de connaitre au départ pour ne pas être surpris plus tard. Parfois, il est très tentant d'abandonner un travail ennuyeux et de plonger la tête la première dans un nouvel emploi que vous venez juste de découvrir. Cependant, il est plus prudent d'essayer votre nouvelle activité avant de quitter un emploi stable. Tout le monde peut être passionné momentanément par quelque chose de nouveau et d'excitant. Si vous continuez à aimer votre nouvelle passion, même après la découverte de ses côtés désagréables ou même ennuyeux, c'est signe qu'elle vous convient .  Par exemple, le métier de cuisinier peut vous sembler idéal, mais il est facile d'auréoler de prestige quelque chose que vous ne pratiquez pas quotidiennement. En suivant un cours de cuisine ou en vous inscrivant dans une école, vous aurez la possibilité de vous familiariser avec les petits détails du métier, comme une faible rémunération ou les longues heures passées devant les plaques de cuisson chaudes. Si vous tenez encore à poursuivre, malgré tous les aspects désagréables, vous pouvez être sûr que vous avez trouvé une véritable passion. Si vous êtes bloqué dans un emploi qui ne vous permet que de payer votre loyer mensuel, prenez la décision de chercher quelque chose d'autre. Cette décision pourrait même vous encourager à travailler plus dur . Ceci est possible en raison d'un petit quelque chose appelé niveau optimal d'anxiété. C'est un phénomène psychologique où le fait d'être dans une situation peu familière vous cause assez d'anxiété pour vous inciter à travailler plus fort et être plus imaginatif .  Cependant, sachez que si vous êtes trop tendu ou pas suffisamment, vos performances seront probablement médiocres. Si, en quittant votre emploi, vos moyens financiers sont insuffisants ou si vous avez à rembourser une hypothèque, un prêt d'études et couvrir les frais de scolarité de votre enfant, vous risquerez d'être bloqué à force d'être débordé .

english_section_name: Implementing Your Passion at Work

summary: Réfléchissez aux raisons qui motivent vos décisions. Déterminez vos valeurs. Posez-vous des questions et réfléchissez. Recherchez dans vos réponses des thèmes et des éléments récurrents. Pensez à ce que vous aimez faire. Pensez à ce que vous avez toujours rêvé de faire. Essayez de réaliser un tableau de visualisation. Déterminez vos priorités.

document: De nombreuses personnes finissent souvent par se conformer strictement aux règles et ne se préoccuper que de leur image sociale et de ce que les autres peuvent penser d'eux. Il est tout à fait normal de chercher à faire partie d'une grande collectivité. Si, en fin de compte, vous prenez vos décisions en fonction de ce que les autres estiment bon pour vous, vous finirez par croire que vous n'avez pas réalisé votre but .   Ceci peut vous arriver à tout moment, notamment si vous êtes jeune. En effet, à cet âge, vous êtes particulièrement vulnérable et pratiquement astreint à écouter vos parents ou les personnes dont vous dépendez . Arrêtez de créer des obligations pour vous-même. Cette expression est du psychologue Clayton Barbeau, qui a formalisé la description de ce qui peut vous arriver lorsque vous réglez votre comportement en fonction des pressions externes . Vous pouvez être malheureux ou frustré à cause de vos choix parce qu'ils sont fondés sur la culpabilité et la peur, plutôt que sur votre propre volonté . Essayez de penser à ce que vous voulez faire et non ce que vous devez faire pour obéir à l'ordre donné par une autre personne. Une passion vient de l'authenticité. En prenant vos décisions, vous faites honneur à vous-même, au lieu de faire plaisir à quelqu'un d'autre. C'est très intime et personne ne peut déterminer à votre place la signification que vous donnez au mot authentique, car vous êtes la seule personne à pouvoir le faire . Celles-ci correspondent à vos convictions fondamentales dans la vie. Elles peuvent être confessionnelles ou spirituelles ou bien refléter votre personnalité et vos désirs . La recherche a démontré que lorsque vous ne respectez pas vos valeurs, vous risquez d'être malheureux et démoralisé. Vous pouvez également être tenté de tergiverser, car vos activités n'offrent pas un intérêt suffisant . Il se peut que vous ayez des difficultés pour déterminer les valeurs qui gouvernent votre existence, surtout si vous n'avez jamais réfléchi à la question ou si d'autres besoins et désirs ont toujours été prioritaires par rapport aux vôtres. Prenez le temps d'examiner vos expériences passées et de réfléchir sur les raisons de votre joie de vivre . Plusieurs personnes n'ont jamais essayé de déterminer leur échelle des valeurs. Prenez le temps de choisir les activités qui conviennent à vos croyances .   Pensez à vos moments de bonheur. Que faisiez-vous alors ? Avec qui étiez-vous ? Quelle a été la contribution de ces évènements ou de ces situations à votre sentiment de bonheur ? Que pouvez-vous faire pour éprouver ce sentiment à nouveau . Pensez à la satisfaction que vous avez éprouvée pendant certains moments. Quels sont les besoins ou les désirs qui ont été satisfaits ? Quelle a été la signification de ce temps ou de cette expérience pour vous ? À votre avis, quelle en a été la cause ? Existe-t-il des sujets qui vous passionnent quand vous y pensez ou quand vous en parlez ? Qu'est-ce qui vous affecte à propos de ces sujets  ? Pensez à ce que vous essayerez de sauver, si votre maison était en feu, en supposant que vos proches et vos animaux de compagnie sont déjà en lieu sûr. Quelle valeur attachez-vous à ces objets ? Que pensez-vous des choses auxquelles vous tenez le plus  ? Si vous pouvez changer seulement une seule chose concernant votre famille, votre communauté, votre milieu de travail, votre quartier ou même le monde, que changerez-vous et pour quelles raisons ? Une fois que vous avez réfléchi et répondu à ces questions et même à d'autres que vous vous êtes posées, examinez vos réponses. Quels sont les éléments qui vous rendent heureux et qui donnent un but à votre vie ? Quels sont les éléments négatifs ? Pour mieux comprendre la question, jetez un coup d'œil sur la liste des valeurs communes publiées par « MindTools  ».  Par exemple, vous vous souvenez peut-être du moment où vous avez été fier de vous-même lorsque vous avez réalisé quelque chose. Ce comportement suggère des valeurs possibles telles que l'indépendance, la confiance en soi et l'ambition. Vous pouvez également être satisfait d'avoir pu vous exprimer à travers vos œuvres. Ceci suggère des valeurs comme la créativité, l'analyse et l'imagination. Vous avez été peut-être très heureux quand vous avez aidé vos enfants à faire leurs devoirs ou lorsque vous avez donné un coup de main à votre voisin pour nettoyer son jardin. Dans ce cas, les valeurs possibles comprennent l'entraide, le sens du partage et l'action en faveur de la société. N'oubliez pas que vos valeurs sont bien les vôtres. N'essayez pas de les comparer à celles d'une autre personne. Certains comptent parmi leurs valeurs la compétitivité ou la spontanéité, d'autres ont choisi l'organisation ou le travail d'équipe. Aucune de ces valeurs n'est supérieure aux autres. Jetez un coup d'œil sur votre passé et vérifiez si vous pratiquez déjà, même par intermittence, une activité que vous aimez. Vous pouvez explorer vos activités préférées et comprendre la manière de les réaliser de façon à en faire des passions. Voici quelques questions que vous devrez clarifier .   Quels sont mes objectifs ? Que dois-je faire la plupart du temps ? Que dois-je essayer de faire ? Quelles sont mes motivations ? Si j'ai le choix, quelle est la chose que je ferais pendant le reste de mon existence ? Quelles sont les activités que j'adore faire ? Que ferais-je, même gratuitement ? Qu'est-ce qui me fait oublier l'existence du monde qui m'entoure ? Quelle est l'activité dans laquelle je me sens complètement à l'aise ? Qu'est-ce que je fais quand je me sens bien, heureux ou connecté ? Il ne s'agit pas de dresser la liste de toutes les choses qui vous font plaisir. En fait, vous devrez noter celles dont vous avez toujours rêvé, mais que vous n'avez pas réalisées faute de temps ou d'argent ou bien parce qu'elles sont difficiles ou même un peu effrayantes. Voici quelques questions qui peuvent vous aider.  Quelle est l'unique chose dont j'ai toujours rêvé, mais que je n'ai jamais pu faire ? Quel a été mon métier préféré quand j'étais enfant ? Ai-je eu un rêve irréaliste que j'ai fini par abandonner ? Quelles sont mes lectures préférées ou à quoi voudrais-je rêvasser ? Quelle est la chose que j'ai eu peur d'essayer parce qu'elle ne fait pas partie de ma routine ? Quelle est la chose dont j'avais envie, mais à laquelle j'ai renoncé faute de moyens financiers ? Quelle est la chose qui me tient à cœur et que je n'ai pas osé faire par peur de l'échec ou de la médiocrité ? Est-ce que j'aime une activité pratiquée par l'un de mes amis ? Que ferais-je si je n'avais pas de contraintes ? Il est aussi appelé un tableau des rêves ou une matrice de créativité. C'est un outil qui peut vous aider à identifier vos passions. Certaines personnes pensent visuellement et réussissent à repérer des éléments qui indiquent des idées valables .  Rassemblez les images et les citations qui ont du sens pour vous. Qui voulez-vous être ? Qu'est-ce que vous attendez de la vie ? Qu'est-ce que vous voulez créer ou réaliser ? Vous pouvez également créer un tableau de visualisation virtuel sur un site comme « Pinterest ». La vie consiste souvent à faire des compromis. Vous n'aurez ni le temps ni l'énergie de tout créer, mais il est important de fixer vos priorités . Essayez de comprendre ce que vous estimez le plus dans la vie. Ainsi vous éviterez d'être frustré en essayant de tout avoir, ce qui est complètement irréaliste.  Est-il important d'être passionné par votre carrière ? Il se peut que vous ayez à sacrifier votre sécurité financière ou d'autres activités, comme un passetemps. Pensez-vous que l'argent est nécessaire pour satisfaire une passion pour les voyages ou une autre occupation de loisirs ? Si c'est le cas, il se peut que vous ayez à faire un travail stable et mieux rémunéré, mais moins passionnant. Soyez aussi précis que possible. Les notions de bonheur et de succès sont trop vagues pour être utiles. Essayez de réfléchir sur vos valeurs et vos sources de plaisir pour déterminer ce qui vous rend heureux. Indépendamment des compromis que vous faites, vous vous sentirez plus satisfait et donc plus passionné quand vous contrôlez vos choix. Ainsi, vous serez réellement le maitre de votre destin.

english_section_name: Examining Where You Are


summary: Identifiez les distractions dans votre vie. Évitez les conversations trop longues au téléphone. Ne passez pas trop de temps sur Internet. Utilisez un panneau « ne pas déranger ». Prenez le temps pour les distractions inévitables.

document: Les distractions constantes sont la menace la plus importante à une bonne gestion de votre temps. Vous devez comprendre quelles sont les activités ou les personnes qui ont tendance à vous faire perdre votre temps. Que ce soit un ami qui ne s'arrête jamais de parler ou un plaisir coupable qui vous éloigne de votre travail, vous devez trouver des façons d'éviter tout ce qui vous fait perdre votre temps .  Si vous passez beaucoup de temps sur quelque chose qui ne produit pas de résultats désirés, c'est probablement une distraction dans votre vie que vous devriez éviter. Si vous travaillez dans un bureau, vous allez probablement considérer nombre de vos collègues comme des distractions. Évitez les conversations inutiles lorsque vous avez des choses à faire. Cependant, n'oubliez pas que votre attitude au bureau est tout aussi importante à l'avancement de votre carrière que vos compétences en gestion de votre temps, c'est pourquoi vous ne devez pas être mal élevé. Si vous passez beaucoup de temps accroché au téléphone, vous devez peut-être ajuster vos habitudes de conversation. Souvent, vous pouvez arriver à des résultats plus rapides avec des discussions en face à face plutôt qu'au téléphone, c'est pourquoi vous devez réduire le temps que vous passez suspendu au bout du fil . De nombreuses conversations téléphoniques, surtout au début ou à la fin, incluent des discussions superflues ou inutiles. Les gens ont tendance à dévier du sujet pendant qu'ils sont au téléphone, c'est pourquoi vous devez y faire attention. Lors de rencontres en face à face, vous vous sentez plus obligé de discuter seulement du sujet qui vous intéresse. Cela se produit parce qu'il n'y a pas d'autres distractions lorsque vous êtes en face de votre interlocuteur. De nombreuses personnes utilisent le net comme un outil important pour accomplir des tâches qui doivent être faites. Cependant, il y en a tout autant qui se laissent aller à lire des articles inutiles ou l'actualité sportive ou à regarder des photos de stars, de chats ou de chiots. Restez concentré pendant que vous utilisez Internet. Il existe des programmes que vous pouvez installer et qui bloquent certaines applications, certains sites et certains domaines pour vous aider à réduire les distractions que la toile propose .  Évitez Facebook, Twitter et les autres sites de réseaux sociaux lorsque vous êtes censé vous concentrer sur autre chose. Vous allez aussi perdre beaucoup de temps en cherchant des sujets variés sur Google. Vous pourriez penser faire une recherche rapide à propos d'un seul sujet et avant même de vous en rendre compte, vous avez passé trois heures à fouiller les profondeurs du Net. Vous connaissez probablement ce panneau qu'on accroche à la porte des chambres d'hôtel. Il peut être tout aussi efficace au bureau ou sur votre lieu de travail. Vous pouvez vous procurer ce genre de panneau en récupérant celui du prochain hôtel où vous allez rester ou en en imprimant un à la maison que vous pourrez accrocher à la porte de votre bureau lorsque cela deviendra nécessaire. Cela vous aidera à éviter le risque de conversations inutiles qui vont vous distraire de votre travail . Si vous travaillez à la maison, il est essentiel d'avoir un espace dédié seulement au travail. Ne travaillez pas dans les zones communes de la maison, car la télévision, le téléphone ou la console de jeux vidéos pourraient facilement vous distraire de votre travail . Il existe certaines distractions que les gens ne peuvent tout simplement pas éviter. Parfois, c'est votre chef qui vient vous voir pour discuter de choses et d'autres ou un membre âgé de votre famille qui a besoin d'aide avec des choses simples. Quelles que soient ces distractions inévitables, si vous vous y préparez en avance, elles n'empièteront pas sur le temps dont vous avez besoin pour d'autres projets ou activités que vous devez terminer .

english_section_name: Avoiding Distractions

summary: Écrivez tout. Utilisez un calendrier. Évitez de vous surmener. Éliminez les distractions. Organisez vos tâches. Soyez réaliste. Organisez les activités de base. Utilisez un système de rappels. Demandez de l'aide. Évaluez votre productivité. Récompensez-vous.

document: Ne vous fiez pas à votre mémoire pour terminer les tâches que vous devez terminer. Écrivez tout ce que vous avez à faire au même endroit et préparez-vous à consulter souvent cette liste pour atteindre vos objectifs .  Même si la tâche en question vous parait mineure ou secondaire, notez-la. Votre agenda doit être rempli de petits commentaires comme « appeler Jean », « rechercher les marges de profits » ou « envoyer un email au chef ». Gardez un carnet avec vous en permanence pour y noter les tâches qui apparaissent. Vous croyez que vous vous souviendrez de les noter plus tard, mais vous n'allez pas le faire. En ajoutant un simple calendrier à vos outils qui vous aident à vous organiser, vous pourrez organiser votre temps de manière plus efficace. Écrivez les nouvelles dates butoirs, les devoirs ou les réunions lorsqu'ils viennent s'ajouter à votre emploi du temps. Prenez le temps tous les matins de relire votre calendrier pour savoir ce qui vous attend . Organisez votre emploi du temps de manière à éviter d'avoir trop de choses à faire ou d'être responsable de trop nombreux projets en même temps. Vérifiez votre calendrier avant d'accepter quoi que ce soit pour vous assurer d'en avoir le temps. Cela vous aidera à rester organisé et à jeter un œil régulièrement à votre calendrier. Organisez votre temps de manière productive en éliminant les éléments qui pourraient constituer des distractions ou vous amener à perdre de vue votre objectif ou à être en retard. Éloignez la télévision et les consoles de jeux de la pièce où vous étudiez ou où vous vous occupez des factures pour vous concentrer seulement sur les tâches qui doivent être faites en premier et pour garder les loisirs pour plus tard . Gérez efficacement votre temps en vous organisant pour accomplir certaines tâches importantes ou urgentes en premier. Notez-le dans votre calendrier en le surlignant avec un marqueur d'une couleur spéciale ou en posant un autocollant. Occupez-vous de ces activités urgentes en premier pour vous donner suffisamment de temps pour les terminer, puis travaillez sur des activités moins urgentes une fois que vous avez terminé les premières .  N'hésitez pas à changer vos priorités de temps en temps. Il y a des choses qui peuvent apparaitre à la dernière minute et qui demandent rapidement votre attention. Vous allez devoir vous arrêter de faire ce que vous êtes en train de faire et reconcentrer parfois votre énergie et votre temps sur une activité de dernière minute. Assurez-vous simplement que cela ne se produit pas trop souvent. Si vous vous rendez compte que vous réarrangez constamment vos priorités pendant la journée, quelque chose ne va pas. Même si vous devez vous attendre à des réajustements mineurs d'emploi du temps, si vous devez faire des modifications constantes, c'est peut-être parce que vous n'avez pas correctement organisé vos activités dès le départ. Donnez-vous une durée réaliste pour terminer chacune de vos tâches. Si vous pensez qu'une activité va prendre entre une demi-heure et une heure pour la terminer, donnez-vous une heure. En restant réaliste à propos de la durée qu'une activité va prendre, vous vous évitez de vous sentir surchargé ou en retard . Il vaut toujours mieux prévenir que guérir et vous donner plus de temps que ce dont vous avez besoin. Si vous terminez votre tâche plus tôt, vous pourrez passer à la tâche suivante, ce qui ne devrait pas avoir d'impact sur votre productivité. N'oubliez pas aussi de compter le temps dont vous avez besoin pour les activités de base comme les repas ou la douche. Cela pourrait vous sembler naturel, mais il est important de prendre le temps de les faire parmi vos autres activités pour vous assurer de ne pas les oublier ou de ne pas vous mettre en retard. Mettez en place un système de rappels simples en plus de votre emploi du temps pour vous aider à vous souvenir des tâches importantes et des dates butoirs. Utilisez des post-its ou des alertes sur votre téléphone à certains moments de la journée pour vous souvenir de faire quelque chose ou d'une activité prévue. Ce système vous aidera à ne plus rien oublier .  Évitez de vous fier aux autres pour vous souvenir de ce que vous avez à faire. Ils vont probablement l'oublier comme vous l'oublieriez vous-même. Si vous avez quelque chose de très important à faire, organisez de nombreux rappels. Vous pourriez ignorer un post-it ou une alerte sur le téléphone. Demandez à quelqu'un de vous aider ou déléguez des tâches plus simples si cela est nécessaire. Vous vous aiderez dans la gestion de votre emploi du temps si vous ravalez votre fierté et si vous demandez à quelqu'un de faire des tâches simples, par exemple en vous donnant un coup de main avec le ménage ou en préparant le diner lorsque vous êtes occupé .  Assurez-vous de déléguer vos responsabilités à des personnes qualifiées. Il ne suffit pas de terminer la tâche en question, vous voulez aussi qu'elle soit bien faite. Ne prenez pas l'habitude de demander constamment de l'aide à vos collègues. Cela indique que vous ne savez pas gérer votre temps. Vous aurez l'air paresseux et peu motivé. De temps en temps, il est nécessaire de prendre un peu de recul et d'analyser ce que vous avez accompli, la qualité de vos performances et le temps que cela vous a pris. En prenant conscience de ces aspects de votre travail et de votre vie, vous pourrez faire des changements dans votre emploi du temps et vos habitudes quotidiennes, ce qui pourrait produire des résultats étonnamment efficaces. Si vous travaillez dur ou trop, vous allez arriver à un stade d'épuisement et il vous sera difficile de vous concentrer même sur les tâches les plus simples. Vous devez alors prendre un moment de temps en temps pour fêter ce que vous avez accompli et pour vous récompenser en faisant quelque chose que vous aimez vraiment .  Assurez-vous de passer votre temps libre à vous amuser. Éteignez le téléphone et évitez de répondre à vos emails. Si vous mélangez le travail et le plaisir, vous n'allez pas vous faire plaisir et vous allez accumuler de la fatigue. Si vous travaillez du lundi au vendredi, reposez-vous le weekend. Si vous venez de travailler trois mois sans pause sur le même projet, prenez de petites vacances une fois que vous avez terminé.

english_section_name: Using Your Time Efficiently

summary: Notez vos activités journalières. Notez toutes vos activités dans un carnet. Évaluez votre temps. Réfléchissez à des ajustements. Trouvez ce qui ne va pas. Changez vos habitudes.

document: Surveillez ce que vous faites tous les jours et notez les différentes façons dont vous passez votre temps. Vous allez être surpris de constater le temps que vous gâchez tous les jours lorsque vous le comparez au temps que vous passez à faire ce que vous avez à faire . N'oubliez pas de noter les activités plus futiles, par exemple lorsque vous préparez votre petit-déjeuner, lorsque vous faites du ménage, lorsque vous prenez la douche, etc. Une fois que vous avez observé toutes vos activités et que vous avez estimé le temps que vous passez à les accomplir, notez-le dans un carnet. Mettez toutes les informations dans le même carnet, car vous pourrez identifier plus facilement les modèles qui se répètent et les moments où vous perdez du temps si vous les voyez toutes sur la même page .  N'oubliez rien et notez clairement chaque entrée dans le carnet. Ne regroupez pas des évènements séparés en une seule entrée, ne sous-estimez pas les tâches mineures et écrivez les heures exactes lorsque vous évaluez la façon dont votre journée se décompose. Il peut être utile de regrouper certaines activités en catégories. Par exemple, vous pourriez noter les tâches ménagères en bleu, les activités professionnelles en rouge et les loisirs en noir. Cela vous aidera à mieux visualiser la façon dont vous passez votre temps. Passez-vous une heure par jour à ne rien faire ? Deux heures à vous décider où aller manger ? Huit heures à surfer sur Internet ? Trouvez des modèles qui vous indiquent comment vous passez votre temps et déterminez les activités nécessaires et les activités inutiles .  Perdez-vous du temps parce que vous manquez de contrôle sur vous-même ? Remettez-vous trop souvent les choses au lendemain ? Acceptez-vous trop de responsabilités ? Ce sont des questions que vous devez vous poser pendant que vous évaluez la façon dont vous passez votre temps . Vous pourriez vous rendre compte que vous divisez votre journée d'une façon qui n'a pas de sens. Par exemple, il n'est peut-être pas sage de travailler une demi-heure avant de passer dix minutes à faire des choses peu importantes avant de repasser une demi-heure à travailler. Vous serez plus concentré et productif si vous travaillez pendant une heure et si vous vous occupez des choses moins importantes plus tard. Il vaut mieux que vous vous attaquiez à vos tâches en les morcelant. Cette méthode vous demande d'allouer une certaine durée à une seule tâche sans vous laisser distraire. Maintenant que vous savez exactement ce que vous faites de votre temps, commencez à faire des ajustements actifs à votre emploi du temps. Assurez-vous d'identifier les zones que vous ne pouvez pas réduire. Ce n'est pas parce que quelque chose prend beaucoup de temps que c'est du temps que vous gâchez . Si vous passez trois heures par jour à envoyer des emails pour le travail, il y a peu de chances que vous arriviez à réduire le temps que vous passez à cette activité. Cependant, si vous envoyez quatre ou cinq emails personnels entre les emails du travail, vous pouvez arriver à réduire le temps que vous passez à cette activité. Quel que soit votre problème à gérer votre temps, il y a toujours une solution. Une fois que vous avez trouvé le moment où vous perdez votre temps ou la façon dont vous devriez passer votre temps, vous devrez faire un effort concerté pour changer vos habitudes de gestion de votre temps .  Si vous passez trop de temps à faire le ménage ou à préparer à manger, envisagez d'embaucher une femme de ménage ou un cuisinier. Pour certaines personnes, leur temps a plus de valeur que leur argent. Vous passez peut-être une bonne partie de votre journée à surfer sans but sur Internet. Vous pouvez restreindre votre accès à certains sites ou à certains réseaux sociaux lorsque vous devriez plutôt travailler ou faire autre chose.

english_section_name: Identifying How You Spend Your Time


summary: Démarrez la Xbox One. Accédez à la page de connexion. Entrez les informations nécessaires. Entrez votre mot de passe.

document: Localisez le bouton Power et appuyez dessus pour allumer la console. Rendez-vous dans le menu Connexion pour vous connecter à votre compte Microsoft. Vous devrez saisir l'adresse e-mail associée à votre ancien Gamertag. Après avoir renseigné les informations requises, votre Gamertag se liera automatiquement à votre Xbox One.

english_section_name: Transferring Gamertag with Xbox Live Log In

summary: Assurez-vous d'avoir allumé votre Xbox 360. Allez dans  Stockage. Sélectionnez votre profil joueur. Copiez le profil sur le périphérique (USB ou unité de mémoire). Finalisez le transfert.

document: Si vous ne l'avez pas encore fait, appuyez sur le bouton Power et attendez que l'écran principal se charge. Connectez votre périphérique USB/portable sur un port de la console. Vous devrez aller à l'onglet Paramètres et sélectionnez Système. « Stockage » fera partie des options disponibles dans le menu Système. Vous pouvez choisir le profil joueur que vous aimeriez copier sur votre périphérique USB en allant dans Disque dur, puis dans Profils. Après avoir sélectionné le profil joueur que vous souhaitez déplacer, sélectionnez Déplacer, et sélectionnez l'unité de mémoire sur laquelle vous voulez le mettre. Déplacer le Gamertag de votre console le supprimera définitivement. Vous pourrez le réutiliser en reconnectant votre périphérique USB et en suivant les instructions. Une fois la copie de votre profil terminée, retirez le périphérique USB. Connectez-le sur votre nouvelle console et suivez la même méthode pour télécharger votre profil.

english_section_name: Transferring Gamertag with Portable Storage Device


summary: Utilisez cette méthode pour les autres versions. Téléchargez Connectify. Lancez l'assistant d'installation. Redémarrez l'ordinateur après l'installation. Lancez Connectify. Permettez l'accès de Connectify au pare-feu. Sélectionnez Wi-Fi Hotspot en haut de la fenêtre. Choisissez l'adaptateur réseau connecté. Entrez le nom du réseau. Créez un mot de passe. Cliquez sur le bouton Start Hotspot. Connectez-vous à la nouvelle borne Wi-Fi.

document: L'application décrite dans cette section permet de créer une borne Wi-Fi, mais ses fonctionnalités et sa vitesse sont limitées. Cependant, elle présente l'avantage intéressant de pouvoir créer un réseau Wi-Fi avec l'adaptateur que vous utilisez en même temps pour vous connecter à Internet. Mais la connexion va être très lente. C'est un programme payant avec une version gratuite qui vous permet de créer une borne Wi-Fi basique. Vous pouvez le télécharger sur connectify.me. Doublecliquez sur le programme pour le lancer et confirmez les différentes étapes. Refusez toute proposition de passer à la version Pro. Vous allez devoir le redémarrer pour que Connectify termine d'installer son adaptateur Wi-Fi. Vous pouvez le redémarrer depuis le menu Démarrer. Suivez les étapes qui s'affichent pour continuer à utiliser la version gratuite. C'est tout ce qu'il vous faudra faire pour créer le réseau virtuel. Selon les paramètres de votre pare-feu, vous pourriez recevoir une demande de Connectify pour que le pare-feu le laisse se connecter au réseau. Assurez-vous de lui donner la permission ou le réseau ne va pas fonctionner. Connectify va créer une borne Wi-Fi et partager la connexion de votre ordinateur. Vous pouvez le choisir en passant par le menu Internet to Share.  Vous pouvez ensuite vous servir de Connectify pour créer une borne Wi-Fi avec le même adaptateur que celui que vous utilisez pour vous connecter à Internet. La vitesse de connexion va être beaucoup plus basse que celle de votre ordinateur. Pour obtenir de meilleurs résultats, vous devriez partager une connexion câblée avec l'adaptateur sans fil. Cela vous permettra d'obtenir de meilleures vitesses. La version gratuite de Connectify vous oblige à avoir un nom de réseau qui commence par « Connectify- ». Faites attention de ne pas y inclure d'informations personnelles, car le nom du réseau va être public. Cela évitera que des utilisateurs non autorisés aient accès à votre connexion Internet. C'est toujours quelque chose de recommandé, même si vous êtes à la maison. Votre nouveau réseau sans fil va commencer à émettre. Vous pourrez le voir dans la liste des réseaux sans fil disponibles sur votre appareil mobile. Vous pourrez voir votre réseau « Connectify-nom_du_réseau » dans la liste des réseaux disponibles. Sélectionnez-le et entrez le mot de passe lorsqu'il vous sera demandé.

english_section_name: Any Version of Windows

summary: Reliez l'ordinateur au réseau via Ethernet. Assurez-vous que l'adaptateur réseau est installé. Téléchargez et installez Virtual Router. Lancez le logiciel. Entrez le nom de votre réseau. Entrez le mot de passe pour le réseau. Sélectionnez la connexion. Cliquez sur Start Virtual Router. Connectez votre appareil au réseau.

document: Si vous voulez créer un réseau sans fil en utilisant l'adaptateur Wi-Fi de votre ordinateur, vous devez vous connecter au réseau au travers d'un câble Ethernet. Vous ne pouvez pas vous servir de la même connexion sans fil pour vous connecter à Internet et pour créer la borne Wi-Fi . Si vous utilisez un ordinateur qui ne dispose pas d'un port Ethernet, par exemple sur certains ordinateurs portables, vous allez avoir besoin d'un adaptateur USB. Si vous utilisez un ordinateur portable, il est presque sûr que ce soit le cas. Si vous utilisez un ordinateur de bureau, vous allez peut-être devoir installer une carte de réseau ou un adaptateur USB. Appuyez sur ⊞ Win, tapez ncpa.cpl, puis appuyez sur Entrée. Cela permet d'ouvrir la fenêtre des connexions réseau. Si vous voyez une connexion qui s'appelle Connexion au réseau sans fil ou Wi-Fi, vous avez un adaptateur réseau installé. C'est un programme libre et gratuit qui vous permet de configurer facilement votre adaptateur réseau pour en faire une borne Wi-Fi. Vous pouvez le télécharger gratuitement sur virtualrouter.codeplex.com.  Doublecliquez sur le fichier dans le dossier des téléchargements pour démarrer l'installation. Suivez les indications pour installer Virtual Router. Vous pouvez laisser les paramètres par défaut. Ne téléchargez pas un programme qui s'appelle « Virtual Router Plus ». Il va installer un logiciel publicitaire que vous ne pourrez pas désactiver. Ne téléchargez que Virtual Router depuis virtualrouter.codeplex.com. Vous pouvez trouver les gestionnaires de Virtual Router depuis le menu Démarrer ou dans la fenêtre où se trouvent tous vos programmes. Si toutes les options du logiciel apparaissent en gris, vous allez devoir mettre à jour les pilotes de votre carte réseau. Appuyez sur ⊞ Win et tapez devmgmt.msc pour ouvrir le gestionnaire.  Déroulez la section des adaptateurs réseau, puis faites un clic droit sur le vôtre. Sélectionnez Mettre à jour les pilotes, puis cliquez sur Faire une recherche manuelle de mises à jour des pilotes. Suivez les instructions pour leur installation. Le nom que vous choisissez va être celui qui va apparaitre aux autres utilisateurs dans la liste des réseaux disponibles. Assurez-vous de ne pas y inclure d'informations personnelles. Le logiciel va vous demander de créer un mot de passe pour la borne Wi-Fi. Vous devrez entrer le mot de passe chaque fois que vous voudrez vous connecter à la borne. Trouvez-la dans le menu Connexions partagées. Si vous êtes connecté à Internet via Ethernet, vous devriez la trouver sous Ethernet ou Connexion au réseau local. Cela permet de commencer à partager la borne Wi-Fi qui va autoriser les connexions à Internet à travers sa carte réseau. Vous pourrez maintenant trouver le réseau sans fil dans la liste des réseaux disponibles sur votre appareil mobile. Connectez-vous comme vous le feriez à n'importe quel autre réseau Wi-Fi.  Pour Android : ouvrez les paramètres et sélectionnez Wi-Fi. Tapez sur la nouvelle connexion et entrez le mot de passe. Pour iOS : entrez dans les paramètres depuis l'écran d'accueil. Tapez sur Wi-Fi et sélectionnez le nouveau réseau. Entrez le mot de passe une fois qu'il vous est demandé.

english_section_name: Windows 7 and 8


summary: Assurez-vous que vous aimez ce garçon. Cherchez à savoir ce qu'il attend de vous. Acceptez. Obtenez les détails.

document: Demandez-vous s'il vous plait vraiment ou si vous êtes juste flattée par le fait qu'il vous apprécie. Si vous êtes certaine de vos sentiments et vous trouvez que vous avez un amour inconditionnel pour ce garçon, n'hésitez pas à accepter son offre. Si vous êtes peu intéressée par lui et que vous vous sentez mal de lui dire non, voyez s'il sera plus facile de le rejeter maintenant ou plus tard. Lors du premier rendez-vous, certains garçons vous inviteront dans un parc, à danser ou à aller au cinéma, juste pour passer du temps avec vous afin de mieux vous connaitre. Si vous êtes surtout à l'école primaire, au collège ou au lycée, les garçons pourraient vous demander d'être leur petite amie sans même prendre la peine de fixer un rendez-vous. Cela pourrait signifier qu'il veut que vous déjeuniez ensemble ou marchiez ensemble à la maison ou que vous vous teniez la main ou plus encore. Certains garçons pourraient vous demander d'être leur partenaire à une danse ou à un autre évènement.  N'ayez pas peur de lui demander ce qu'il insinue. Si vous l'aimez, mais qu'il ne dit pas clairement ce qu'il attend de vous, il vous revient entièrement de vous renseigner davantage. S'il dit quelque chose d'aussi vague comme « Veux-tu sortir avec moi ? », vous pouvez dire : « Bien sûr ! Qu'est-ce que tu as à l'esprit ? » S'il s'agit d'un évènement de groupe, assurez-vous qu'il vous invite clairement comme son partenaire. S'il vous invite ainsi que ses amis, cela signifie probablement qu'il vous aime, mais cela ne signifie pas nécessairement qu'il vous demande déjà d'être sa petite amie. Ce pourrait être une façon pour lui de commencer à mieux vous connaitre ou d'examiner si vous l'aimez en retour avant qu'il fasse un grand pas. Votre réponse exacte dépend de sa question. Pensez à ce qu'il vous demande exactement de faire et acceptez son offre si vous vous sentez à l'aise avec lui. S'il vous demande de l'accompagner à un évènement spécial, vous devez accepter. Par exemple, s'il vous demande de lui accorder une danse, souriez juste et dites-lui « Oui, je serais ravie. » Si le garçon vous demande de sortir avec lui au premier rendez-vous, assurez-vous de connaitre l'heure et le lieu. Voyez s'il viendra vous chercher ou qu'il envisage de vous rencontrer au lieu de rencard. Voyez si c'est un évènement de groupe ou c'est juste pour vous deux. Assurez-vous que vous êtes libre en ce moment-là et que vous n'avez pas d'autres programmes.  Vous n'avez pas besoin d'avoir les détails avant d'accepter l'invitation. Le problème n'est pas l'évènement, mais c'est juste que le garçon veut passer du temps avec vous. Si c'est également le cas chez vous, alors acceptez simplement d'y aller et vous comprenez les détails plus tard. Ayez le courage de reporter le rendez-vous au cas où vous aurez un conflit. Si vous voulez vraiment lui montrer que vous êtes intéressée, proposez une alternative. Dites-lui « Je serais ravie d'aller au cinéma avec toi, mais je vais à la fête d'anniversaire d'un ami vendredi soir. Pouvons-nous plutôt y aller le samedi ? »

english_section_name: Saying Yes

summary: Prenez votre temps pour y réfléchir. Demandez conseil auprès de vos amis et de votre famille. Donnez une réponse claire au garçon. Prenez le temps de mieux le connaitre.

document: Si vous n'êtes pas certaine ou si vous n'êtes pas assez expérimentée en ce qui concerne les sorties, il se peut vous ne soyez pas capable d'accepter ou de refuser l'offre de ce garçon sur-le-champ. Dites-lui que vous avez besoin de temps pour y réfléchir, mais que vous lui donnerez une réponse précise dans les prochains jours. Essayez de ne pas trop le faire attendre. S'il vous aime réellement, il attendra avec impatience votre réponse. Veillez à lui donner une sorte de réponse, même si vous lui expliquez juste les raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas lui donner une réponse définitive pour le moment. Il faut du courage pour demander à quelqu'un que vous aimez de sortir avec vous et le moins que vous puissiez faire, c'est de reconnaitre que vous pensez à cela. Cela est très important s'il vous le demande par message, par courriel ou par messagerie instantanée. Si vous ne lui donnez pas une réponse, il ne fera rien d'autre que de faire des suppositions ! Veillez à poser le problème uniquement aux gens auxquels vous faites confiance. Décrivez la situation, expliquez les raisons de votre incertitude et pesez le pour et le contre du fait de dire oui ou non. Souvenez-vous que vous n'êtes pas obligée de suivre les conseils de qui que ce soit, mais cela pourrait vous aider à comprendre vos propres sentiments. Si vous vous sentez gênée d'en parler à quelqu'un, alors faites une liste des avantages et des inconvénients et essayez de prendre une décision par vous-même. Essayez de rendre votre réponse aussi proche que possible de oui ou de non, surtout si c'est conditionnel. Après avoir réfléchi à votre réponse, ayez le garçon en tête-à-tête et faites-lui part de votre décision. Si vous ne pouvez pas lui parler de cela en personne, envoyez-lui un texto. Vous n'avez pas besoin de lui expliquer comment vous êtes parvenu à prendre cette décision, surtout si vous avez des doutes quant au fait de sortir avec ce garçon. Toutefois, si vous ne vous reprochez rien en faisant cela, cela pourrait permettre au gars de comprendre la raison pour laquelle vous avez pris du temps à lui répondre. Ne soyez pas pressée. Vous n'avez pas besoin de sortir avec lui à cet instant. S'il vous respecte, il sera patient et attendra jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise.  Dites-lui « Je t'apprécie, mais je veux apprendre à mieux te connaitre avant de m'engager dans une relation. Nous pouvons, pour le moment, sortir comme des amis pour voir ce que ça va donner. » Si vous avez envie d'accepter l'offre du garçon, mais que vous n'êtes pas encore prête à vous engager dans une relation, vous pourriez dire « Je veux sortir avec toi. Je veux te tenir la main. Je veux t'embrasser, mais je pense que je ne suis pas encore prête pour vivre une relation. » Faites-lui une bise sur la joue pour lui montrer que vous pensez vraiment à ce que vous avez dire.

english_section_name: Answering When You Aren't Sure

summary: Expliquez les raisons pour lesquelles vous refusez. Soyez explicite et franche. Soyez rapide à ce sujet.

document: Soyez honnête. Vous n'avez pas besoin de trop justifier votre décision. Le fait que le garçon ne vous plait pas est déjà suffisant. Il pourrait toutefois vous plaire, mais vous pouvez refuser son offre pour certaines raisons : peut-être que votre copine l'aime ou que vos parents ne vous laissent pas sortir ou vous avez l'impression de ne pas être prête pour entrer dans une relation. Quelle que soit la situation, il est important que vous soyez honnête avec vous-même et avec ce garçon.  Si le garçon ne vous plait pas, dites-le-lui plutôt que d'être méchante avec lui ou de l'insulter. Dites-lui « J'apprécie notre amitié, mais tu ne me plais pas de cette manière. » Si votre copine l'aime, ne lui révélez pas le secret à moins qu'elle vous l'autorise. Dites juste au gars que vous n'êtes pas intéressée et ne faites pas allusion au fait qu'il y a d'autres raisons qui vous poussent à prendre cette décision. Si vos parents ne vous laissent pas sortir, n'hésitez pas à dire cela au garçon. Cependant, faites attention à propos du fait de lui donner de l'espoir ou de le mener. Si vous lui dites que vous avez un béguin pour lui, mais que vous ne pouvez pas sortir avec lui, vous pourriez ne pas refuser ses avances. Si vous pensez que vous n'êtes pas prête pour vous lancer dans une relation, c'est bien. Vous trouverez quelqu'un au moment opportun, et ce sera mieux si vous aimez cette personne de tout votre cœur. Ce garçon peut être le premier à vous demander de sortir avec lui, mais il ne sera pas le dernier non plus. Ne faites pas des excuses et n'acceptez pas d'aller à un rendez-vous juste pour être agréable. Il préfèrerait sans doute un oui plutôt qu'un non, mais il est probable qu'il aime mieux un rejet immédiat que de vous forcer à accepter un rendez-vous par pitié. Dites une simple phrase comme « Je suis désolée, mais je ne t'aime pas de cette façon. » Vous n'avez pas besoin de donner en détail les raisons pour lesquelles son offre ne vous intéresse pas. Tout ce que vous avez besoin de faire, c'est de faire passer l'idée principale. Essayez de ne pas l'humilier avec un long, fastidieux discours.  S'il vous demande quelles sont ces raisons spécifiques, n'hésitez pas à lui expliquer pourquoi vous n'êtes pas intéressée. Veillez à ce que cela ne devienne pas un débat et ne le laissez pas vous parler du fait de sortir avec lui. Soyez ferme et claire. N'aboutissez pas à un compromis. Si vous êtes amie avec le garçon, vous pouvez lui dire ceci comme une raison : « J'apprécie notre amitié, mais tu ne me plais pas d'un point de vue romantique. Pouvons-nous garder notre amitié telle qu'elle est ? »

english_section_name: Saying No


summary: Préchauffez le four. Découpez le porc. Assaisonnez la viande. Faites chauffer de l’huile. Saisissez la viande. Terminez la cuisson. Laissez reposer le porc.

document: Allumez-le à 190 °C. Faites-le avant de préparer la viande, car la plupart des fours mettent environ 20 à 30 min à atteindre la bonne température. Un vieux modèle peut prendre encore plus de temps . Si vous oubliez d’allumer l’appareil au début, vous pouvez accélérer le chauffage en allumant le gril et en sélectionnant une température de 190 °C. Lorsque le four est assez chaud, réglez-le sur sa fonction normale . Posez la longe sur une planche à découper et coupez-la en quatre médaillons avec un couteau aiguisé non cranté. Faites des morceaux ayant environ la même épaisseur (2 à 4 cm) pour qu’ils cuisent tous à la même vitesse .  Vous pouvez découper des médaillons plus ou moins épais selon vos gouts, mais ils ne doivent jamais avoir une épaisseur de moins de 2 cm, car cela les rendra secs. Plus les morceaux seront épais, plus ils devront cuire longtemps. Si vous voulez que la viande soit plus maigre, retirez la graisse en surplus de sa surface. Salez et poivrez chaque médaillon. Mettez du sel et du poivre sur les morceaux et frottez toute leur surface avec vos mains pour que les saveurs pénètrent dans le porc pendant la cuisson. Utilisez la quantité d’assaisonnement que vous voulez .  Si vous voulez encore plus de saveur, vous pouvez ajouter d’autres aromates comme de l’ail en poudre, de la moutarde en poudre ou du sel assaisonné. Après avoir touché la viande crue, lavez-vous les mains avec de l’eau chaude et du savon pour éviter de contaminer votre cuisine. Versez-en une cuillère à soupe dans une poêle. Faites-la chauffer à feu moyennement vif sur la cuisinière pour éviter que l’huile chauffe trop et brule la viande. Elle doit grésiller et frémir légèrement. Utilisez l’huile que vous voulez, comme celle d’olive, d’avocat ou de tournesol .  Utilisez une poêle que vous pouvez mettre dans le four. Cherchez un modèle en fonte, en aluminium, en inox, en céramique ou en verre. Si l’huile crache ou fume, elle est trop chaude. Dans ce cas, retirez la poêle du feu pendant quelques secondes pour que le produit refroidisse. Mettez les médaillons dans la poêle et saisissez chaque face pendant 3 min. À la fin, la surface du porc doit être légèrement brune. Retournez les morceaux dans la poêle à l’aide d’une spatule. Ils n’ont pas besoin d’être cuits à cœur, car vous allez terminer la cuisson dans le four . Il est possible qu’un peu de fumée se dégage lorsque vous poserez les médaillons dans la poêle. Il s’agit simplement de la réaction entre la viande et l’huile chaude et c’est tout à fait normal. Faites cuire le porc dans le four pendant 10 min. Enfournez la poêle et attendez que la viande atteigne une température interne de 65 °C. Vérifiez-la à l’aide d’un thermomètre à sonde. Enfoncez l’outil dans le centre d’un médaillon pour être certain que le porc est complètement cuit, car c’est la partie la plus épaisse et celle qui met le plus de temps à cuire .  Placez la poêle à mi-hauteur dans le four pour obtenir une cuisson homogène. Le temps précis qu’il faudra pour que le porc soit complètement cuit dépend de l’épaisseur des médaillons et de la température du four. Si la viande n’est pas encore cuite au bout de 10 min, laissez-la dans le four et prenez sa température avec le thermomètre environ toutes les 2 min. Sortez la poêle du four et laissez reposer son contenu pendant 5 min. Pendant la cuisson, le liquide dans la viande se déplace vers l’extérieur. Il est important de laisser reposer les médaillons avant de les manger pour que le jus se redistribue dans toute la chair de manière à ce qu’elle soit moelleuse .  Si vous découpez la viande dès que vous la sortez du four, elle se dessèchera rapidement. Vous pouvez conserver les restes dans le réfrigérateur pendant 4 jours au maximum.

english_section_name: Pan-Roasting Pork Loin Chops

summary: Préchauffez le four. Préparez l’assaisonnement. Enlevez la membrane du porc. Assaisonnez la viande. Mettez le porc sur une grille. Enfournez la longe. Vérifiez la température du porc. Laissez reposer la viande.

document: Allumez-le à 190 °C. La plupart des fours mettent environ 20 à 30 min à préchauffer. Allumez l’appareil avant de préparer le porc pour qu’il soit suffisamment chaud lorsque vous enfournerez la viande . Si vous augmentez la température pour essayer de faire cuire le porc plus rapidement, il risque de bruler sur les bords ou de ne pas être cuit à l’intérieur. Mélangez les poudres dans un bol. Versez un quart de cuillère à café de gros sel, une demi-cuillère à café de poivre noir et une demi-cuillère à café d’ail en poudre dans un bol, et mélangez-les avec une cuillère. Vous vous servirez de ce mélange pour assaisonner la surface du porc .  Utilisez les aromates que vous voulez. Par exemple, vous pouvez remplacer l’ail en poudre, en ajouter plus ou utiliser des ingrédients comme des grains de cèleri, de l’ognon en poudre ou du sel assaisonné. Le gros sel a des cristaux plus gros que le sel de table, mais vous pouvez utiliser ce dernier si vous n’avez rien d’autre. Laissez la couche de graisse. Repérez la pellicule fine et brillante composée de tissu conjonctif qui couvre une face de la viande. Coupez-la soigneusement à l’aide d’un petit couteau à désosser, mais ne retirez pas la couche de graisse, car elle permettra à la viande de rester moelleuse en cuisant .  Si vous laissez la membrane, la chair qu’elle touche sera coriace. Si vous ne voulez pas la retirer vous-même ou n’êtes pas sûr de pouvoir la repérer, demandez au boucher de le faire pour vous. Travaillez sur une planche à découper ou une autre surface résistante. Saupoudrez le mélange d’aromates sur toute sa face supérieure avec vos mains. Appuyez dessus doucement, mais fermement pour que les ingrédients adhèrent bien au porc. Plus vous frotterez la viande avec l’assaisonnement, plus elle absorbera les saveurs .  Si vous voulez assaisonner toute la surface du porc, retournez le morceau et frottez l’autre face avec le mélange. Lavez-vous toujours les mains avec de l’eau chaude et du savon après avoir touché de la viande crue pour éviter de propager des bactéries. Posez-le sur une grille de cuisson dans un plat à rôti. De cette façon, il ne touchera pas le fond du plat, ce qui empêchera sa face inférieure de bruler et permettra à l’air de mieux circuler. Vous pouvez utiliser une grille plate ou en V dans un plat de 25 x 35 cm .  Pour faciliter le nettoyage, tapissez le fond du récipient de papier aluminium avant d’y mettre la grille. Si vous n’avez pas de grille ou de plat à rôti, posez des branches de cèleri au fond d’un plat de four profond et posez le porc par-dessus . Laissez-la cuire pendant 60 à 75 min. Le milieu du four est le meilleur endroit pour mettre le plat. C’est là que l’air chaud pourra circuler le mieux tout autour de la viande de manière à ce qu’elle cuise de façon plus homogène . Réglez un minuteur ou servez-vous du minuteur de votre téléphone pour surveiller le temps. Servez-vous d’un thermomètre à viande pour vous assurer qu’elle a atteint 65 °C. Une fois que le porc a atteint cette température à l’intérieur, il est cuit. Enfoncez le thermomètre dans la partie la plus épaisse de la longe, car c’est celle qui met le plus de temps à cuire. En général, il s’agit du milieu de la pièce . Prenez la température à plusieurs points pour vous assurer que la viande est cuite partout. Sortez-la du four et laissez-la reposer pendant 5 min avant de la découper. Elle aura ainsi le temps d’absorber le liquide qui s’est échappé pendant la cuisson. Si vous la découpez trop tôt, tout le jus s’échappera et la chair sera sèche et coriace .  Vous pouvez laisser reposer le porc pendant plus de 5 min, mais ne dépassez pas 15 min. Conservez les restes dans un récipient hermétique au réfrigérateur pendant 4 jours au maximum.

english_section_name: Roasting Pork Loin in the Oven


summary: Sachez à quels symptômes vous attendre pour ne pas avoir de mauvaise surprise. Installez-vous confortablement. Évitez de vous sevrer tout seul. Prenez un congé. Réduisez petit à petit la dose de narcotiques. Essayez la désintoxication en clinique de jour. Allez au service psychiatrique de l'hôpital ou dans un centre psychiatrique si vous avez eu des pensées suicidaires ou que vous vous êtes fait du mal par le passé. Allez dans un centre de désintoxication. Donnez-vous beaucoup de renforcement positif. Souvenez-vous de manger et boire de l'eau. Faites un peu d'exercice. Croyez en vous !

document: Vous risquez de ressentir certains de ces effets ou tous :   de l'agitation et de l'anxiété des douleurs musculaires des déchirures de la transpiration de l'insomnie le nez qui coule des crampes abdominales de la diarrhée des vomissements les pupilles dilatées des frissons Ayez à portée de main votre tablette ou votre télé et lecteur de DVD pour regarder des films divertissants. Assurez-vous que votre chambre soit à bonne température et ayez de côté des couvertures douces et même un ventilateur. Préparez-vous à souvent changer vos draps à cause de la transpiration. Portez des vêtements larges et confortables. Encore une fois, vous devrez sûrement beaucoup vous changer à cause de la transpiration. Si vous n'allez pas dans un centre de désintoxication, alors restez avec quelqu'un qui pourra vous soutenir durant cette période de sevrage . Une période de sevrage peut durer jusqu'à deux semaines donc il vaut mieux demander un congé à votre travail. Si vous avez une famille, allez dans un centre de désintoxication ou ailleurs que chez vous. Vous ne voulez pas que vos enfants vous voient endurer les effets de manque. Réduisez la dose d'opiacés ou de médicaments de 20 à 25 % tous les deux à trois jours pour minimiser les effets de manque . Allez dans une clinique qui distribue de la méthadone pour pouvoir graduellement vous sevrer des narcotiques en prenant des doses de méthadone qui vont graduellement diminuer. Ce type de désintoxication vous permettra de continuer à vivre votre vie sans besoin de séjourner dans un centre ou à l'hôpital. Le sevrage peut faire ressortir des comportements négatifs qui peuvent vous mettre en grand danger. Si vous avez fait des dépressions ou avez d'autres problèmes psychiatriques, faites votre sevrage en observation médicale. Vous aurez ainsi plusieurs possibilités de traitement.    Désintoxication sous anesthésie. Avec ce type de désintoxication, vous serez placé sous anesthésie et l'on vous donnera de fortes doses de médicaments bloquant les opiacés. Il faut faire très attention avec cette méthode, car le sevrage d'opiacés engendre souvent des vomissements et vous pouvez aspirer ou vous étrangler avec votre vomi pendant que vous êtes sous anesthésie .  Thérapie individuelle et de groupe. Pendant votre séjour en centre de désintoxication, vous pourrez parler avec des conseillers à propos de votre dépendance ou aller à des sessions de groupe pour en parler avec d'autres souffrant de la même chose. Essayez certaines de ces stratégies.   Dites-vous que les douleurs dues au sevrage sont comme les douleurs de l'accouchement. Vous donnez naissance à un nouveau vous. Notez sur un papier : « Je suis une personne fantastique et je fais quelque chose d'incroyable. » Accrochez cette note à un endroit où vous la verrez. Donnez-vous une récompense (qui ne sera pas une drogue) pour chaque jour où vous survivrez le sevrage. Vous n'aurez peut-être pas envie de manger ou boire, mais votre corps a besoin de forces et d'être hydraté. Mangez des crackers ou des yaourts ou d'autres aliments que l'estomac va bien supporter. Assurez-vous aussi de boire de l'eau ou des jus de fruits pour remplacer tout liquide que vous perdez en vomissant ou par la diarrhée. N'en faites pas trop, mais allez faire le tour du pâté de maison ou faites quelques tâches ménagères. Faire de l'exercice vous aidera à garder le moral et vous distraira de vos symptômes. Si vous croyez sincèrement que vous y arriverez, il vous sera beaucoup plus facile de vous arrêter. Répétez-vous continuellement que vous pouvez le faire et que vous avez la force nécessaire.soyez positif de manière persistante. Si cela peut vous aider, utilisez un mantra ou quelque chose qui vous stimule.

english_section_name: Other Strategies for Going Through Withdrawal

summary: Demandez à votre docteur de la clonidine. Essayez le Subutex ou le Suboxone (la buprénorphine) si vous prenez des narcotiques depuis longtemps. Prenez du diazépam (Valium) ou du clonazépam (Klonopin). Consommez plutôt des substances réglementées à plus faible risque, si elles sont légales dans votre pays.

document: La clonidine est un médicament contre l'hypertension qui n'est pas un opiacé et n'engendre pas de dépendance. Attention à ne pas confondre avec le Klonopin qui est un médicament contre l'anxiété. La clonidine inhibe la réponse du système nerveux sympathique et aide à diminuer la transpiration, les frissons, l'anxiété et l'agitation que vous pouvez ressentir pendant le sevrage.  Ses effets secondaires sont d'avoir la bouche sèche, d'avoir envie de dormir ou dans certains cas l'insomnie. Votre tension va baisser, donc si vous avez déjà une tension basse ou des malaises, vous devriez en parler avec votre docteur. Faites aussi attention quand vous vous levez vite. Beaucoup de gens prenant ce type de médicaments « voit des taches » ou ont des vertiges lorsqu'ils changent de position. La clonidine peut engendrer une dépendance physique bien que ce médicament est loin de provoquer l'euphorie produite par les narcotiques. Essayez de maintenir un dosage bas : prenez entre 0,1 à 0,3 mg de clonidine, 2 à 3 fois par jour. Le Suboxone est un agoniste partiel des opioïdes avec une durée de vie longue qui bloque l'effet de manque.   Les avantages : le Suboxone peut être prescrit par ordonnance donc vous n'aurez pas besoin d'aller dans une clinique délivrant de la méthadone. C'est plus facile à arrêter que la méthadone et si vous arrêtez de consommer d'autres drogues, le Suboxone vous aidera à vous sentir normal à nouveau, très vite. Vous pouvez prendre un comprimé le matin et vous vous sentirez bien jusqu'au matin suivant.  Les inconvénients : vous aurez aussi des effets de manque dus à l'arrêt du Suboxone, mais pour certaines personnes ils seront moins forts et dureront moins longtemps. La buprénorphine a à la fois des propriétés agonistes et antagonistes. À cause de ces propriétés antagonistes, contrairement à la méthadone qui n'est seulement qu'un agoniste, 10 % des patients ne répondent pas bien à ce traitement. Attendez que la demi-vie de l'opioïde que vous avez pris soit bien finie avant de prendre du Suboxone. Si vous ne le faites pas, vous aurez des effets de manque bien plus importants et qui dureront plus longtemps que pour un sevrage d'opiacé classique, donc faites-y attention. Ces médicaments peuvent engendrer une dépendance physique et peuvent vous causer des effets de manque.  Prenez seulement de petites doses. 5 mg de diazépam 2 à 3 fois par jour ou 0,5 à 1 mg de clonazépam 2 à 3 fois par jour, suffiront largement pour que cela agisse. Ne les prenez pas à durée d'action longue et diminuez les doses petit à petit avant de les arrêter. Si vous prenez trop de Valium ou de Klonopin et ne vous sevrez pas proprement, vous pourriez souffrir de crises tonico-cloniques ou même mourir. Parlez de votre dépendance aux narcotiques à votre docteur. Vous pouvez aussi mâcher des feuilles de kratom qui soulagera un peu vos symptômes. Les feuilles seules peuvent vous aider avec les effets de manque, mais le cocktail va seulement vous donner une nouvelle dépendance et un nouveau problème. Commandez du kratom sur internet aux États-Unis et en Europe. Mais attention, c'est illégal en Australie . Évitez l'alcool. L'alcool est un dépresseur. Même s'il peut vous distraire pendant un moment, l'alcool peut aussi vous rendre dépressif et provoquer des troubles du sommeil.

english_section_name: Using Prescription Medications

summary: Achetez des analgésiques en vente libre. Prenez des médicaments soignant la diarrhée. Achetez des médicaments en vente libre pour deux semaines de traitement.

document: Ce sont des médicaments tels que le paracétamol, l'ibuprofène ou le naproxène qui vous aideront à soulager les douleurs dues à l'effet de manque. Les petites douleurs soulagées facilement par l'usage de narcotiques vont être amplifiées durant le moment où les drogues vont quitter votre système. L'ibuprofène et le naproxène sont des, AINS (anti-inflammatoires non stéroïdiens) qui fonctionnent de la même manière et si vous les mélangez, comptabilisez-les tous les deux pour ne pas dépasser la dose limite recommandée (le paracétamol a une dose limite différente). Le meilleur est le lopéramide (Immodium). Même si ce médicament a la même structure que la péthidine (Demerol), qui est un opiacé, le lopéramide ne franchit pas la barrière hématoencéphalique.  En agissant sur les récepteurs opioïdes de l'intestin, le lopéramide arrêtera les spasmes intestinaux et la diarrhée qui en découle. Le médicament permet à la nourriture ingérée de passer plus lentement dans les intestins et augmente l'absorption de l'eau. Beaucoup de gens disent que ce médicament est la clé la plus importante pour soulager les effets de manque. Ne prenez du lopéramide que si vous en avez besoin, mais doublez la dose indiquée sur la notice. Souvenez-vous que vos intestins sont habitués à être inondés de narcotiques. Une dose normale ne sera pas assez efficace. Ne prenez pas de lopéramide si vous êtes enceinte ou si vous avez une colite ou si vous avez de la fièvre, 38 °C ou plus. N'en prenez pas non plus si vous voyez que vos selles contiennent du sang ou du mucus . Vous ne voulez pas manquer de médicaments et devoir aller à la pharmacie alors que vous êtes au plus mal dû aux effets de manque.

english_section_name: Using Over-the-Counter Medications

summary: Arrêtez pour vous-même et pour personne d'autre. Inscrivez-vous aux Narcotiques Anonymes ou dans d'autres mêmes types d'associations. Fréquentez les bonnes personnes. Préparez-vous à l'idée que sortir de la dépendance est un processus qui prend un long moment. Prenez la vie pas à pas.

document: Vous n'arriverez pas à rester déterminé si vous essayez d'arrêter pour vos parents, vos enfants ou même votre époux/épouse. Vous devez être décidé à arrêter de vous défoncer et en finir avec ce style de vie. Narcotiques Anonymes propose un programme de rétablissement de 12 étapes similaire à celui des Alcooliques Anonymes pour vous aider à vivre votre vie après l'arrêt des opiacés. En plus de suivre le programme de 12 étapes, vous pouvez aller à des réunions pour parler aux gens qui y partagent leurs expériences. On vous assignera un guide, une personne à qui vous pourrez parler n'importe quand de votre bataille contre la dépendance. Évitez de voir les gens qui vous feront retomber dans ce style de vie ou vos amis du temps où vous consommiez des drogues. Évitez aussi les dealers de drogue ou les personnes qui vous donnaient accès aux drogues. La phase aiguë de sevrage peut durer entre 3 jours et 2 semaines. Mais vous pouvez aussi avoir un syndrome postsevrage, c'est-à-dire une phase prolongée de sevrage.  Cette phase prolongée comporte souvent des troubles psychologiques comme la dépression, des troubles de l'anxiété et la psychose. Les personnes y sont souvent léthargiques, ont du mal à mettre de l'ordre dans leurs pensées, ont des problèmes de mémoire et de sommeil et changent fréquemment d'humeur. Dans le pire des cas, certains ont même des pensées suicidaires . Allez consulter un professionnel si vous avez ces symptômes postsevrage. S'ils ne sont pas traités, ces symptômes peuvent vous amener à retomber dans votre dépendance. Vous verrez que chaque moment de chaque jour vous rappellera le temps où vous consommiez des narcotiques, mais cela sera passager. Avoir de nouvelles activités peut vous aider, tout comme vous faire de nouveaux amis qui vous motiveront à rester sur le chemin. Ne commencez de nouvelles activités que quand vous avez envie de le faire et avez la forme nécessaire.

english_section_name: Beating Addiction Once and For All