summary: Dites « A » et « O » 20 fois d'affilée. Aspirez vos joues comme un poisson. Gardez votre bouche grande ouverte pendant 5 secondes. Faites aller et venir de l'air dans votre bouche. Massez-vous le visage

document: Alterner entre « A » et « O » vous aidera à travailler les muscles de votre visage. Dites « A-O-A-O » à voix haute 20 fois en insistant sur chaque lettre pour de meilleurs résultats .  Essayez de faire cet exercice tous les matins quand vous vous habillez. Ça peut paraitre un peu idiot, pourtant ça vous aidera à travailler les muscles de vos joues. Aspirez vos joues et gardez cette position pendant 5 secondes avant de les relâcher. Recommencez cet exercice 20 fois durant la journée . Essayez de faire cet exercice quand vous vous coiffez ou quand vous vous maquillez. Ouvrez votre bouche aussi grande que vous le pouvez, comme si vous étiez en train de crier ou de hurler. Gardez cette position 5 secondes puis relâchez les muscles de votre visage. Recommencez cet exercice 30 fois par jour .  Vous pouvez faire cet exercice pendant que vous faites votre lit ou une autre tâche ménagère. Inspirez profondément puis refermez vos lèvres. L'air doit remplir votre bouche de manière à le gonfler, puis faites-le aller et venir contre vos joues pour travailler tous les muscles de votre visage. Veillez à respirer normalement toute la durée de l'exercice . Faites cet exercice pendant un total de 5 minutes par jour. Par exemple, vous pouvez le faire pendant 2 minutes le matin et 3 minutes l'après-midi, ou si vous voulez, pendant 5 minutes d'affilée. après vos exercices. Appuyez le bout de vos doigts contre votre visage en commençant par votre front puis en descendant vers vos tempes et vos joues. Ensuite, posez vos doigts sur le bord de votre nez et déplacez-les vers vos joues et vers le bas. Terminez par la mâchoire puis sous la mâchoire. Vous pouvez également vous rendre chez un masseur professionnel ou utiliser un rouleau de jade pour vous masser le visage . Le massage améliore la circulation sanguine et le drainage du fluide lymphatique provenant de votre visage. Le fluide lymphatique est ce qui s'accumule autour des ganglions. S'il y en a trop, il peut causer le gonflement de différentes parties de votre corps.

english_section_name: Doing Facial Exercises

summary: Consultez un médecin. Renseignez-vous sur vos médicaments. Essayez la rhytidectomie.

document: Certains problèmes médicaux favorisent la prise de poids au niveau du visage. Si vous remarquez une prise de poids soudaine ou inhabituelle, rendez-vous chez un médecin pour qu'il vous diagnostique des troubles spécifiques . Par exemple, votre médecin peut vous faire passer des examens pour diagnostiquer le syndrome de Cushing ou l'hypothyroïdisme. Ces troubles peuvent contribuer à la prise de poids au niveau du visage . Il est possible qu'un médicament récent ou que vous prenez depuis un certain temps soit responsable de la bouffissure ou de la prise de poids au niveau de votre visage. Si vous avez commencé récemment un nouveau traitement et que vous avez remarqué ces effets secondaires, parlez-en à votre médecin . Par exemple, une réaction rare à l'oxycodone provoque le gonflement du visage et de ses extrémités . La chirurgie esthétique est une option onéreuse et invasive, toutefois vous pouvez l'envisager si les autres options n'ont pas produit les résultats escomptés. Demandez à votre médecin généraliste de vous recommander quelqu'un ou cherchez sur Internet un chirurgien esthétique dans votre région. Ne choisissez pas l'option la plus abordable. Vous devez vous assurer que le chirurgien est qualifié et qu'il a beaucoup d'expérience dans le domaine .  Prenez rendez-vous avec le chirurgien pour savoir si l'opération est envisageable ou s'il existe d'autres formes de chirurgie pour réduire la taille de votre visage. Une combinaison de traitements peut vous être recommandée comme une liposuccion en plus d'une rhytidectomie.

english_section_name: Seeking Medical Help

summary: Fixez-vous des objectifs réalisables Surveillez votre alimentation. Pratiquez une activité physique régulière Dormez plus Buvez plus d'eau Limitez votre consommation d'alcool.

document: . Perdre du poids sur tout le corps est la meilleure façon de maigrir du visage. Ça nécessitera du temps et beaucoup d'effort, mais même une perte de poids modeste peut avoir des bienfaits à long terme sur votre santé. Si vous êtes en surpoids ou obèse, fixez-vous un objectif de perte de poids et efforcez-vous de l'atteindre. Commencez par un objectif modeste que vous pourrez réaliser et ayez confiance en vous-même .  Efforcez-vous de perdre 0,5 à 1 kg par semaine. Il s'agit d'un moyen sûr et réaliste de perdre du poids et vous pouvez y parvenir en supprimant 500 à 1 000 calories de votre alimentation quotidienne . Par exemple, vous pouvez vous fixer comme objectif de perdre 3 kg en 6 semaines, ce qui est un objectif réaliste que vous aurez plus de chances d'atteindre. Certaines boissons et certains aliments contribuent aux ballonnements qui peuvent donner une apparence bouffie au visage. Tenez un journal alimentaire pour identifier ce qui contribue à ce phénomène. Si vous remarquez que certains aliments vous posent problème, suivez un régime d'élimination pour vous en débarrasser . Voyez si votre alimentation comprend régulièrement  :   des boissons gazeuses ; du gluten de blé ; des produits laitiers ; des choux ; des haricots ; des brocolis ; des choux de Bruxelles ; des choux-fleurs ; des ognons ; des aliments salés comme des chips, de la pizza congelée ou de la charcuterie. . Une activité physique régulière fera paraitre votre visage plus mince en vous débarrassant de l'excès de poids. Si vous n'êtes pas en surpoids, des exercices vous aideront à stimuler votre circulation sanguine. Cela vous aidera à minimiser la bouffissure de votre visage .  Choisissez une forme d'exercices que vous appréciez, comme la marche, la danse, la natation ou le vélo. Efforcez-vous de faire 30 minutes ou plus d'activité physique modérée plusieurs jours par semaine. . Dormir plus améliore le fonctionnement de votre système endocrinien. Le manque de sommeil augmente le risque de problèmes avec le système endocrinien (par exemple le diabète). C'est pourquoi vous devez dormir entre 7 et 9 heures chaque nuit pour vous réveiller frais(che) et dispo et pour garder votre système endocrinien en bonne santé. Cela vous aidera à prévenir les problèmes pouvant entrainer la prise de poids au niveau du visage .  Assurez-vous que votre chambre soit un endroit relaxant propice au sommeil en la gardant sombre, fraiche, propre et calme. Vous pouvez également améliorer votre sommeil en limitant ou en évitant la caféine, en arrêtant d'utiliser des appareils électroniques au moins 30 minutes avant l'heure du coucher et en évitant de faire autre chose que dormir dans votre lit. . Une bonne hydratation vous aidera à prévenir la bouffissure dans votre visage en limitant la rétention d'eau. Si vous ne buvez pas suffisamment d'eau, vous risquez d'en retenir dans les différentes parties de votre corps, y compris votre visage. Efforcez-vous de boire 8 verres de 250 ml d'eau par jour, voire plus si vous transpirez ou si vous avez soif .  Prenez une bouteille d'eau avant de quitter la maison le matin et remplissez-la tout au long de la journée quand vous serez au travail ou à l'école. L'alcool augmente le risque d'avoir le visage bouffi, c'est pourquoi il est préférable de vous abstenir complètement ou d'au moins limiter votre consommation. Ne buvez pas plus d'un verre d'alcool par jour pour les femmes et 2 verres par jour pour les hommes. Un verre équivaut à 350 ml de bière, 150 ml de vin ou 45 ml de spiritueux .  Optez pour un mocktail (un cocktail sans alcool) si vous avez envie de boire quelque chose. Mélangez de l'eau gazeuse, un peu de jus de canneberge et une tranche de citron vert pour obtenir une boisson simple, délicieuse et peu calorique. Si vous n'arrivez pas à arrêter la boisson, parlez-en à votre médecin. Vous aurez probablement besoin d'aide.

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: Choisissez une nuance de marron adaptée à la couleur de votre peau. Dessinez de petites taches de rousseur avec la couleur la plus claire. Comblez les espaces avec l'ombre à paupières plus foncée . Estompez les taches avec du coton. Appliquez un spray fixant ou une poudre fixante.

document: Par exemple, si vous avez la peau claire aux reflets jaunes, un beige donnera un bel effet. Si vous avez le teint chaud et des reflets rouges, un marron plus riche tirant vers le bordeaux sera un meilleur choix. Vous aurez besoin d'une teinte cendrée et d'une teinte d'un ton plus foncé.  Un marron cendré conviendra généralement à toutes les teintes de peau. Si vous n'êtes pas sûr de la couleur qui paraitra la plus naturelle, comparez les teintes à la couleur de vos sourcils. La couleur claire devrait être plus foncée que celle de vos sourcils d'un ton ou deux et la couleur foncée devrait être encore un ton plus foncé. Appliquez un petit peu de la couleur la plus claire sur un coton et disséminez soigneusement des points irréguliers sur l'arête de votre nez et sur vos pommettes. Arrêtez-vous avant d'en faire trop : vos taches ne paraitront pas naturelles si vous en avez trop.  Dispersez les points irrégulièrement et faites-les également varier en taille. Ces points devraient avoir une taille proche de celle de la tête d'une épingle. Certains devraient néanmoins être légèrement plus petits que d'autres et ils devront être répartis équitablement sur les deux côtés de votre visage. Cependant, n'essayez pas de placer les taches de rousseur symétriquement sur les deux côtés de votre visage. Appliquez un petit peu de l'ombre à paupières la plus foncée pour disperser quelques taches supplémentaires ici et là. Les personnes ayant des taches naturelles en ont de différentes teintes vu qu'elles s'assombrissent avec le temps.  Vérifiez dans le miroir que les taches ne se superposent pas. Les taches de rousseur de cette deuxième couche devront être moins nombreuses que celles dessinées en premier. Si vous devez estomper les taches de rousseur pour obtenir un look naturel, tapotez doucement ces zones de votre visage avec le bout de vos doigts ou un petit morceau de coton. Vous pouvez également utiliser un pinceau à maquillage propre et les estomper légèrement. C'est totalement facultatif, mais une légère application de l'un de ces produits permettra à votre maquillage de rester en place plus longtemps. Ces produits donneront également un aspect plus sain et plus lumineux à votre peau.

english_section_name: Drawing Freckles with Eyeliner

summary: Comprenez d'où viennent les taches de rousseur. Déterminez si vous avez les bons gènes. Exposez-vous un petit peu au soleil. Fixez une limite.

document: Les taches de rousseur sont des marques héréditaires causées par une distribution inégale de la pigmentation de la peau. Une tache de rousseur apparait lorsqu'une grande quantité de mélanine se concentre sur un point de votre visage .   Les taches de rousseur classiques sont petites et inoffensives. Elles tendent à apparaitre sur les parties de votre corps exposées au soleil comme le visage et sont probablement le genre de taches de rousseur que vous voudriez avoir. Elles varient également en couleur et peuvent être beiges, marron, noires, jaunes ou rousses. Les taches de rousseur dues au soleil sont plus grosses et leurs pourtours généralement irréguliers. Alors que les taches dues au soleil s'estompent lorsque vous vous exposez moins aux rayons UV, les taches de rousseur normales, elles, restent visibles. Si aucun de vos ancêtres n'avait cette caractéristique, vous ne pourrez pas développer de taches de rousseur naturelles. Les roux à la peau claire ont le plus de chances de développer des taches de rousseur, mais celles-ci ne leur sont pas exclusivement réservées. Si les gens aux cheveux foncés ont le moins de chances d'avoir les bons gènes, il est tout de même possible qu'ils en aient. Les personnes aux cheveux clairs et aux yeux clairs ont plus tendance à avoir des taches de rousseur. Pour déterminer s'il y a des taches de rousseur dans votre ascendance, jetez un œil à votre famille. Vos frères et sœurs, parents, grands-parents et autres parents directs seront vos meilleures sources d'information, bien que vos parents lointains partagent tout de même des caractéristiques génétiques avec vous. Les taches de rousseur ressortent lorsque vous vous exposez aux rayons UV. Si vous avez des taches de rousseur naturelles, passer quelques heures en plein soleil sans crème solaire pourrait être tout ce dont vous avez besoin pour que ces jolies petites taches sortent de leur cachette. Cependant, soyez prudent : vous ne devez jamais vous exposer assez longtemps au point d'avoir un coup de soleil. Mettre de l'écran solaire n'empêchera pas votre peau de bronzer tout en vous protégeant des brulures.  Sous l'effet des rayons UV, l'épiderme (la couche externe de la peau) s'épaissit légèrement et les cellules produisent alors davantage de pigments. Vos taches de rousseur s'obscurcissent alors et deviennent visibles. Si vous n'avez pas envie de lézarder au soleil, pensez à vous exposer aux rayons UV dans un salon de bronzage. Respectez les instructions du salon quant à la durée maximale d'exposition aux UV vu que trop bronzer en salon peut provoquer un cancer. Une exposition trop importante aux rayons UV vous fera courir le risque d'un cancer de la peau. Même si les rayons UV peuvent vous permettre de faire apparaitre des taches de rousseur, ils peuvent également avoir d'autres effets très négatifs. C'est pour cela qu'il est fortement conseillé de limiter le temps que vous passez au soleil sans crème solaire ou sans vêtement.

english_section_name: Getting Freckles Naturally

summary: Appliquez légèrement de la poudre bronzante sur votre nez et vos joues. Choisissez un crayon à sourcils pour dessiner des taches de rousseur. Dessinez quelques petits points, disséminés sur votre visage. Comblez les espaces. Appliquez une fine couche de fond de teint, si vous le voulez.

document: Utilisez un gros pinceau à maquillage pour appliquer le produit sur l'arête de votre nez et le haut de vos pommettes . La poudre bronzante créera une base légèrement plus foncée sur laquelle dessiner les taches de rousseur. Les taches de rousseur naturelles apparaissant après une exposition au soleil, une peau bronzée sous vos taches de rousseur vous donnera un look plus naturel.  Pas besoin d'appliquer de la poudre bronzante sur la totalité de votre visage. Le résultat serait trop sombre et très peu naturel. Préférez une poudre bronzante mate à un produit scintillant afin que le résultat soit plus naturel. En règle générale, choisissez un crayon à sourcils deux teintes plus claires qu'un crayon que vous utiliseriez réellement pour vos sourcils. Les crayons à sourcils sont plus secs que la plupart des eye-liners et leur tracé est plus léger et moins sombre, ce qui vous permettra d'obtenir les taches de rousseur que vous recherchez. À l'aide du crayon, dessinez de petits points légers sur l'arête de votre nez et sur vos pommettes aux endroits où vous avez appliqué la poudre bronzante.  Dessinez les taches de rousseur les unes près des autres juste sous vos yeux et en haut de votre nez et espacez-les davantage tout en descendant le long de votre visage. Les taches de rousseur devront être petites, mais pas toutes exactement de la même taille. Elles devraient varier légèrement en taille et ne pas être symétriques ou trop régulièrement espacées. Éloignez-vous du miroir et regardez vos taches de rousseur. Si nécessaire, ajoutez-en afin de combler les espaces. Si besoin, tamponnez les taches de rousseur du bout de vos doigts pour les estomper légèrement. Pour des taches de rousseur bien visibles, n'utilisez pas de fond de teint. Mais si vous avez utilisé un crayon trop foncé ou que vous voulez obtenir des taches de rousseur plus subtiles, couvrez-les d'une fine couche de fond de teint en poudre. N'utilisez pas de fond de teint liquide : vous risqueriez d'étaler le crayon et de faire disparaitre les taches de rousseur.

english_section_name: Creating a Sun-Kissed Look

summary: Comprenez ce qu'est le tatouage esthétique. Consultez plusieurs professionnels proposant le tatouage esthétique. Déterminez le résultat que vous voulez obtenir. Faites-vous tatouer. Prenez soin de votre nouveau tatouage.

document: Les tatouages esthétiques sont faits avec une aiguille électrique qui insère rapidement des pigments d'encre sous la couche supérieure de l'épiderme . Le tatouage esthétique est aussi appelé maquillage permanent. Ces procédures sont souvent utilisées pour combler des sourcils clairsemés, tracer un trait d'eye-liner permanent ou de rouge à lèvres permanent. Créer de fausses taches de rousseur à l'aide de ces techniques est devenu de plus en plus courant au cours de ces dernières années.   Une aiguille creuse vibrante percera la couche supérieure de votre peau et relâchera une petite goutte de pigment. Même s'il est possible de retirer un tatouage esthétique, il est très difficile de le faire et votre peau n'aura plus jamais la même apparence. Pour réduire le risque d'effets secondaires, comme les infections, assurez-vous que le professionnel que vous choisissez a une bonne réputation et sait ce qu'il fait.  Vérifiez la licence de chacun des tatoueurs. Assurez-vous qu'il a été formé correctement et est autorisé à exercer son métier. Demandez une recommandation d'un chirurgien plastique ou d'un client. Discutez avec les clients du tatoueur et demandez à voir des photos avant/après de personnes s'étant fait tatouer de fausses taches de rousseur. Le tatoueur pourrait vous faire plusieurs propositions. Néanmoins, pour obtenir l'effet de votre choix, vous devrez exprimer clairement ce que vous voulez. Si possible, regardez des photos de différents styles de taches de rousseur et choisissez celui qui mettra le mieux votre visage en valeur.  Le tatoueur vous aidera à déterminer la teinte de taches de rousseur la plus adaptée à votre visage. Vous devrez également déterminer le placement de vos taches de rousseur. Lorsque votre choix est fait, fixez un rendez-vous avec le tatoueur et faites-vous tatouer vos taches de rousseur. Avant de commencer, le tatoueur esquissera les points qu'il tatouera à l'aide d'un stylo chirurgical stérile. Il appliquera ensuite du gel anesthésiant sur ces zones de votre visage pour les endormir. Pendant la procédure, attendez-vous à ressentir des picotements. Assurez-vous que le tatoueur porte des gants stériles et utilise des ustensiles stériles tout au long de la procédure. Vous devrez réduire les gonflements à l'aide de compresses froides et appliquer une crème antibiotique afin de limiter les risques d'infection . Suivez les instructions du tatoueur concernant la façon de prendre soin des zones à soigner.  Sachez que vos taches de rousseur fraichement tatouées, elles seront très sombres. Ne vous en inquiétez pas : la couleur s'estompera jusqu'à atteindre la teinte désirée en environ 3 semaines. Si les zones tatouées de votre visage sont anormalement enflées, douloureuses ou rouges après quelques jours, il s'agit peut-être d'une infection ou d'une réaction allergique.

english_section_name: Getting Cosmetic Freckle Tattooing


summary: Appliquez des changements dans votre mode de vie. Évitez de consommer de l'alcool. Arrêtez de fumer. Perdez du poids. Parlez de vos traitements avec votre médecin. Dormez sur le côté. Gardez vos passages nasaux ouverts. Consultez votre dentiste. Agissez afin de répondre au problème sous-jacent.

document: Les options de traitements commencent le plus souvent par ajuster des facteurs sur lesquels vous avez un total contrôle . Consultez un médecin afin de confirmer votre diagnostic et pour qu'il vous conseille les changements de mode de vie que vous pouvez appliquer pour vous aider à traiter votre apnée du sommeil . Évitez de boire de l'alcool, en particulier en journée ou de façon excessive. L'alcool ralentit considérablement votre rythme respiratoire. Cela provoque une réduction de l'oxygène disponible dans votre sang. Lorsque vous connaissez des symptômes associés à l'apnée du sommeil, vous avez besoin d'un maximum d'oxygène pour alimenter votre cerveau . Ne consommez pas de l'alcool 4 heures avant d'aller vous coucher . Les personnes qui fument rencontrent des difficultés à faire circuler l'air dans leur corps . Parlez à votre médecin afin qu'il vous aide à arrêter de fumer. Les produits disponibles avec ou sans prescription peuvent vous aider à arrêter de fumer. Si vous êtes en surpoids ou obèse, cela peut expliquer votre apnée du sommeil .  Apprenez à gérer votre poids afin de contrôler vos symptômes . Parlez-en avec votre médecin si vous avez besoin d'aide pour perdre du poids. Les produits prescrits peuvent vous aider, mais votre médecin peut également vous conseiller un nutritionniste et un thérapeute sportif qui vous aideront à atteindre votre poids idéal . Votre médecin doit connaitre les problèmes que vous rencontrez en raison de votre apnée du sommeil . Avec l'aide de votre médecin, votre traitement peut être ajusté afin de prévenir une aggravation de votre santé ou l'apparition d'autres problèmes . Essayez d'éviter de dormir sur le dos .  Utilisez d'autres oreillers afin de soutenir votre dos et éviter que vous rouliez pour dormir dans cette position . Des oreillers spéciaux sont disponibles pour vous aider à dormir confortablement tout en soutenant votre corps lorsque vous dormez sur le côté . Lorsque vous êtes encombré ou que vos passages nasaux sont bloqués, cela vous pousse à respirer par la bouche dans votre sommeil, déclenchant ou aggravant l'apnée du sommeil .  Parlez à votre médecin du moyen le plus sûr et le plus efficace pour garder vos passages nasaux ouverts dans votre sommeil. Certains produits sans prescription, y compris des produits ne contenant aucun médicament, comme des bandes respiratoires, sont disponibles . D'autres produits, comme les solutions salines ou le pot de néti, peuvent vous aider à éviter que vos passages nasaux ne s'obstruent dans votre sommeil . Certains appareils conçus spécialement pour votre bouche sont disponibles pour traiter votre apnée du sommeil .  Ces appareils sont conçus pour tenir dans votre bouche afin que votre mâchoire inférieure et votre langue restent en position et n'obstruent pas vos passages nasaux et que vous puissiez bien respirer dans votre sommeil . Ces appareils ne corrigeront pas nécessairement le problème que vous rencontrez et causant votre apnée du sommeil, donc parlez-en à votre médecin afin qu'il vous indique s'ils seront utiles ou non . Avec l'aide de votre médecin, vous pouvez cibler la cause exacte de votre apnée du sommeil .  Par exemple, si vous savez que vos amygdales sont agrandies et provoquent votre apnée, parlez à votre médecin des procédures possibles pour corriger le problème . Pour les personnes qui souffrent d'apnée centrale du sommeil en raison de difficultés cardiovasculaires, consultez un cardiologue afin de répondre correctement à ce problème et réduire les symptômes de votre apnée du sommeil . Cela vaut également pour les personnes souffrant de diabète. Traiter son diabète, y compris en contrôlant votre poids, peut vous aider à gérer les symptômes de votre apnée du sommeil .

english_section_name: Treating Your Sleep Apnea with Lifestyle Changes

summary: Reconnaissez les causes de l'apnée obstructive. Reconnaissez les symptômes. Identifiez les causes de l'apnée de sommeil centrale. Notez les symptômes de l'apnée centrale du sommeil.

document: L'apnée du sommeil obstructive est plus répandue que l'apnée centrale et souvent causée par des interférences directes du passage de l'air lorsque les muscles de votre gorge se détendent, ce qui se traduit par une interruption de votre respiration .  Les muscles de votre gorge soutiennent les structures de votre bouche et de votre gorge qui restent normalement ouvertes pour laisser l'air passer, même lorsque vous dormez . Les structures soutenues par les muscles de votre gorge sont le palais mou, la luette, les amygdales et la langue . Lorsque les muscles de la gorge se détendent trop dans votre sommeil, le passage de l'air est bloqué . Cela provoque un laps de 10 à 20 secondes pendant lequel le niveau d'oxygène dans votre sang n'est pas assez élevé pour alimenter votre cerveau . Votre cerveau vous réveille brièvement afin de restaurer le passage de l'air. Dans de nombreux cas, vous ne vous souviendrez pas de vous être réveillé . Cela peut se produire de 5 à 30 fois par heure ou même plus et continuer tout au long de la nuit . Certains symptômes de l'apnée du sommeil obstructive peuvent être similaires à l'apnée centrale. Pour la plupart d'entre nous, la cause du problème indique clairement l'un des deux types. Les symptômes communs de l'apnée obstructive du sommeil sont les suivants .  Vous pouvez ressentir de la fatigue et même vous endormir au travail, en regardant la télévision ou avoir du mal à rester éveillé lorsque vous conduisez . Vous ronflez très fort, souvent suffisamment fort pour déranger le sommeil des autres et votre ronflement est plus fort encore lorsque vous dormez sur le dos . Votre respiration s'arrête pendant de courtes périodes et à de nombreuses reprises . Vous vous réveillez soudainement essoufflé, en reniflant, vous étouffant ou en haletant . Vous vous réveillez avec un mal de tête ou une douleur dans la poitrine . Vous rencontrez des difficultés pour vous concentrer la journée . Vous êtes de mauvaise humeur ou avez des sautes d'humeur importantes . Vous avez des problèmes d'insomnie et avez du mal à rester endormi la nuit . Votre pression sanguine est élevée . Bien que les symptômes soient similaires, la cause de votre apnée centrale sera différente .  L'apnée centrale du sommeil se produit lorsque votre cerveau envoie le mauvais message aux muscles responsables de la régulation de votre respiration . L'apnée centrale est moins commune que l'apnée obstructive et est généralement liée à un autre problème de santé . Les causes les plus communes de l'apnée centrale du sommeil sont un problème de santé associé à des difficultés cardiovasculaires sérieuses comme un arrêt cardiaque, un trouble entrainant un mauvais fonctionnement de votre tronc cérébral ou des antécédents d'accident vasculaire cérébral . Certains traitements pris à répétition ou en doses importantes peuvent entrainer ce type d'apnées du sommeil. Les opiacés sont généralement liés à l'apnée du sommeil centrale, car ils envoient des messages au cerveau qui pertubent et ralentissent vos schémas respiratoires normaux . Les opiacés qui ont été associés à l'apnée centrale du sommeil sont la morphine, l'oxycodone et la codéine . Bien que les symptômes puissent être similaires et accompagner ceux de l'apnée obstructive, il existe des différences. Les symptômes associés à l'apnée centrale sont les suivants .  Se réveiller essoufflé . Devoir changer de position ou s'assoir le dos droit parce que l'on est essoufflé . Observer des périodes de respiration anormale, y compris des périodes pendant lesquelles vous arrêtez de respirer, pendant votre sommeil . Des difficultés à dormir, notamment considérées comme de l'insomnie . Être très fatigué en journée et s'endormir au travail, en regardant la télévision ou en conduisant . Montrer des signes de manque e sommeil, y compris des difficultés pour se concentrer, des migraines au réveil et des sautes d'humeur . Ronfler. Bien que ronfler soit aussi un symptôme de l'apnée obstructive, il peut tout aussi bien n'avoir aucun lien .

english_section_name: Differentiating Obstructive Sleep Apnea from Central Sleep Apnea

summary: Clarifiez votre diagnostic. Suivez un traitement PPCVA. Sélectionnez le masque correspondant à vos besoins. Ajustez votre masque. Habituez-vous à votre PPCVA. Portez votre masque toutes les nuits. Nettoyez bien votre unité. Réglez les éventuels problèmes. Considérez la chirurgie.

document: Pour procéder au traitement de l'apnée à l'aide d'un équipement PPCVA, pour Pression positive continue des voies aériennes, votre diagnostic devra probablement être confirmé .  La méthode utilisée pour diagnostiquer votre apnée du sommeil sera un test de polysomnographie, le plus souvent appelée étude de sommeil . Cette méthode n'est pas très pratique, mais nécessaire pour confirmer le diagnostic, déterminer la sévérité de votre apnée du sommeil et généralement obligatoire si vous souhaitez que votre compagnie d'assurance rembourse votre traitement . Une fois que vous aurez terminé votre étude du sommeil, votre médecin vous expliquera les différents équipements disponibles .  Une unité PPCVA permet de produire un flux d'air constant avec suffisamment de pression pour éviter que les tissus de votre bouche et de votre gorge ne se referment ou collapsent dans votre sommeil . La plupart des unités délivrent un flux d'air constant à un niveau de pression adéquat, que vous pouvez ajuster et qui s'affichera sur la machine   Une méthode plus récente pour réguler la pression de l'air que vous respirez est l'autotitrage de la pression positive des voies respiratoires ou APPR. Ce type d'unités s'adapte automatiquement aux différents modes de respiration de la personne tout au long de la nuit . De nombreuses personnes précisent qu'il est très facile de s'adapter et de tolérer l'équipement APPR . Une autre unité disponible est la « Pression positive à double niveau » ou PPDV. Ce type d'unités est conçu pour délivrer un niveau de pression lorsque la personne inspire et un autre niveau de pression lorsqu'elle expire . Généralement, ces unités pèsent un peu plus d'un kilo, sont composées d'un tube qui les connectent au masque et sont suffisamment compactes pour tenir sur votre table de chevet . Ces unités ont un niveau de pression ajustable afin que vous puissiez commencer par une pression faible et vous habituer à cet équipement, puis augmenter progressivement la pression pour atteindre le niveau recommandé par votre médecin . Les masques sont disponibles dans différents styles et tailles .  Certains masques ne couvrent que votre nez et d'autres votre bouche et votre nez . Essayez différents modèles afin de déterminer la taille et le style qui vous correspondent le mieux . Assurez-vous que votre médecin ou technicien vous montre comment ajuster votre masque une fois porté . Un masque qui ne tiendrait pas bien sur votre visage risque d'irriter votre peau, de provoquer des douleurs ou de la gêne et ne fonctionnera pas correctement . Il peut être utile de porter votre masque quelques heures durant la journée sans qu'il soit attaché à l'unité .  Commencez par porter le masque quelques heures chaque nuit si vous avez des difficultés à vous y habituer. Faites en sorte qu'il tienne en place avec l'unité pendant la durée de votre nuit de sommeil . Commencez par un niveau de pression bas et augmentez progressivement ce dernier pour atteindre le niveau recommandé par votre médecin . Vous ne parviendrez pas à traiter votre apnée du sommeil si vous n'utilisez pas votre masque avec le niveau de pression approprié. Il est important également que vous le portiez toutes les nuits .  Il est de plus important que vous vous laissiez d’un à trois mois pour vous habituer à porter votre masque toutes les nuits. Si en vous réveillant, vous réalisez que vous avez retiré le masque ou appareil de votre visage, remettez-le en place et rendormez-vous. Il s'agit d'une partie impérative de votre nouvelle routine de sommeil avec votre PPCVA. Considérez que plus de 80 % des personnes souffrant d'apnée du sommeil n'utilisent pas leur PPCVA de façon continue durant la première année, car elles ne se forcent pas à en faire une nouvelle routine de sommeil. Malheureusement, elles ne réalisent pas les conséquences sur leur santé que cela peut avoir, comme les risques de crise cardiaque. Portez votre masque pendant au moins 6 à 7 heures pour de meilleurs résultats . La plupart des masques sont vendus avec une pochette de voyage afin que vous puissiez l'emporter avec vous lorsque vous voyagez, que cela soit pour le travail ou le plaisir . Nettoyez et entretenez votre équipement, y compris le masque, de façon quotidienne . De nombreuses unités sont vendues avec des puces informatiques qui communiquent les résultats de votre sommeil à votre médecin. Suivez les instructions de votre médecin concernant les informations enregistrées dans votre unité. Certaines unités exigent que la puce soit retirée au bureau de votre médecin ou téléchargée via un ordinateur . Les reproches les plus courants quant à ce type d'équipements concernent le plus souvent les effets secondaires, qui peuvent être facilement gérés .  Avoir le nez pris et la bouche sèche fait partie des effets secondaires classiques. De nombreuses unités sont désormais équipées d'un humidificateur intégré qui permet de réduire ces problèmes . Portez l'attache au menton vendue avec votre unité pour éviter d'avoir la bouche sèche. Cette dernière permet de garder votre bouche fermée durant votre sommeil afin que vous ne respiriez que par le nez . En fonction de vos réponses au traitement par PPCVA, votre capacité à appliquer les changements de mode de vie conseillés et les causes sous-jacentes de votre apnée, la chirurgie peut être une option à prendre en considération .  La chirurgie permet de corriger les problèmes liés à votre anatomie et vos spécificités individuelles . Vous pouvez par exemple subir une correction structurale des problèmes de votre passage nasal, extraire les excès de tissus dans la zone de votre palais mou ou élargir les amygdales ou les adénoïdes qui bloquent le passage de l'air lorsque vous dormez . Si votre médecin détermine que la chirurgie est une bonne option, la procédure que vous subirez sera pensée pour corriger les problèmes spécifiques que vous rencontrez. Il n'existe pas de procédure générale, utilisée universellement pour traiter l'apnée du sommeil .

english_section_name: Treating Your Apnea with CPAP Equipment

summary: Familiarisez-vous avec les facteurs de risque liés à l'apnée obstructive. Reconnaissez les facteurs de risque de l'apnée du sommeil centrale . Comprenez les complications liées aux deux formes d'apnées du sommeil.

document: Bien que quiconque puisse avoir une apnée obstructive du sommeil, certaines conditions et caractéristiques rendent la maladie plus susceptible de se développer chez telle ou telle personne. Les facteurs de risque les plus courants sont les suivants .  Le surpoids : près de la moitié des personnes souffrant d'apnée obstructive du sommeil sont en surpoids. Les tissus gras qui se déposent autour de la partie supérieure du passage de l'air contribuent largement au problème . Les hanches trop larges : bien que ce facteur ne soit pas encore très clair, notamment la relation qu'il entretient avec l'apnée obstructive du sommeil autre que le surpoids, il est considéré comme un facteur de risque sérieux . Une circonférence du cou de plus de 43 cm pour les hommes et 40 cm pour les femmes est associée au développement de l'apnée obstructive du sommeil . L'hypertension ou une pression sanguine trop élevée . Un conduit d'air trop étroit dans la gorge : il peut s'agir d'une déformation génétique ou vous pouvez avoir les amygdales ou les adénoïdes trop larges, bloquant le passage de l'air . Le diabète : les personnes souffrant de diabète ont de fortes chances de souffrir d'apnée obstructive du sommeil . Les hommes ont deux fois plus de risque de développer l'apnée obstructive du sommeil . Les hommes noirs de moins de 35 ans ont plus de risque de développer ce trouble de la respiration . Les adultes entre 18 et 60 ans ont plus de risque de développer ce trouble : bien qu'il puisse apparaitre à n'importe quel âge, il est plus commun chez les personnes de cette tranche d'âges . La génétique : si des membres de votre famille ont déjà souffert d'apnée obstructive du sommeil, vous avez plus de risque de la développer vous-même . Fumer : les fumeurs s'exposent au risque de développer ce trouble de la respiration . La consommation d'alcool : l'alcool tend à aggraver les symptômes de l'apnée obstructive du sommeil . La ménopause : les femmes ayant passé la ménopause ont plus de risque de souffrir de cette forme d'apnée du sommeil . Il existe des facteurs qui augmentent vos chances de développer une apnée centrale du sommeil. Bien que quiconque puisse développer ce trouble de la respiration, certains facteurs augmentent clairement le risque. Certains des facteurs de risque les plus courants sont les suivants .  Les hommes sont plus susceptibles de développer cette forme de l'apnée du sommeil . Les adultes de plus de 65 ans développent plus fréquemment l'apnée centrale du sommeil, généralement en raison d'autres troubles ou de changements naturels de leurs habitudes liées au sommeil . Les problèmes cardiaques y compris la fibrillation auriculaire et l'insuffisance cardiaque congestive sont souvent liés à l'apnée centrale du sommeil . Les tumeurs au cerveau, des antécédents d'AVC et des troubles liés à l'alimentation de votre cerveau sont associés à une probabilité plus grande de développer cette forme d'apnée du sommeil . Dormir en altitude peut contribuer à l'apparition d'une apnée centrale du sommeil. Cela se résout cependant normalement une fois que vous aurez retrouvé une altitude plus basse . L'apnée obstructive et centrale du sommeil peut conduire à des complications, avec la possibilité que certaines d'entre elles se développent même si vous suivez un traitement .  Il n'est pas rare que certaines personnes souffrent des deux formes d'apnées du sommeil ou qu'un type se développe après que l'autre ait été diagnostiqué . Les changements soudains dans le flux d'oxygène vers le cerveau et d'autres organes vitaux exercent une pression sur le système cardiovasculaire. Par conséquent, il est possible de développer des problèmes d'hypertension artérielle qui augmentent le risque de maladie cardiaque . Des symptômes sévères peuvent entrainer des conséquences plus graves, comme des maladies coronariennes, une crise cardiaque, l'insuffisance cardiaque, des arythmies cardiaques et un risque d'AVC . Chez les personnes ayant déjà des problèmes cardiaques, des épisodes répétés de faible oxygénation du sang peuvent causer des problèmes cardiaques soudains et même entrainer la mort . La fatigue ressentie en journée peut être trop forte et causer d'autres problèmes de fonctionnement. Le fait que vous vous réveillez fréquemment la nuit peut empêcher votre corps de se reposer comme il en a besoin, notamment grâce au sommeil réparateur et il ne sera donc pas alerte et reposé en journée . Les personnes souffrant d'apnée obstructive du sommeil ont plus de risque de rencontrer des difficultés à se concentrer en journée, à retenir des informations et connaitront généralement des sautes d'humeur importantes . Certaines recherches ont prouvé une plus forte incidence de glaucome chez les personnes souffrant d'apnée obstructive du sommeil . Un autre problème important que vous pouvez rencontrer est l'interruption du sommeil de votre partenaire . Assurez-vous que votre médecin ou chirurgien connaisse votre trouble si vous devez subir une procédure chirurgicale. L'anesthésie peut parfois aggraver les symptômes pour une courte période de temps après la procédure . Parlez de vos problèmes avec votre médecin. En fonction de votre situation, certains traitements devront être évités afin de ne pas entrainer de problèmes plus graves en raison de votre apnée du sommeil .

english_section_name: Considering Risk Factors and Complications


summary: Suivez les conseils de cette partie pendant que la tige de la fleur est encore présente. Exposez l'orchidée aux rayons indirects du soleil. Exposez la plante aux changements de température nuit/jour. Arrosez régulièrement. Appliquez un engrais riche en azote. Soutenez les tiges naissantes avec des tuteurs. Ne taillez la plante que lorsque la tige de la fleur vire au brun.

document: Dans l'hémisphère nord, les orchidées cymbidium donnent généralement des « fleurs épineuses » à partir de février, fleurissent pendant trois à huit semaines, puis perdent leur dernière tige en août. Dans l'hémisphère sud, cette période va d'août à janvier. Les orchidées s'épanouissent lorsqu'elles bénéficient de beaucoup d'heures au soleil, mais elles peuvent brûler si on les y expose directement pendant l'après-midi. Une fenêtre orientée vers l'est ou le sud est un bon choix dans l'hémisphère nord. Dans l'hémisphère sud, elle devra être exposée à l'est ou au nord. Si vous ne disposez pas d'au moins 4 heures de soleil, pensez à utiliser une lampe de croissance à large spectre pour favoriser la pousse. Les feuilles saines sont vert clair ou vert jaune. Si elles sont jaune vif ou tâchées, c'est que la plante reçoit trop de soleil. Si elles sont vert foncé, c'est que la plante ne reçoit pas assez de soleil. Gardez la plante dans un environnement tempéré, mais exposez-la aux températures nocturnes plus fraîches (au moins 5,5 °C) si possible. Dans l'idéal, la plante qui bourgeonne doit connaître des températures nocturnes se situant entre 4 °C et 10 °C et des températures diurnes se situant entre 18 °C et 24 °C. Une fois que la plante aura fleuri, elle pourra supporter les grosses chaleurs estivales et devra toujours être gardée à une température supérieure à 2°C. Certaines orchidées cymbidium sont plus résistantes que d'autres. La plupart des orchidées cymbidium pousseront plus facilement par des températures hivernales assez douces pour qu'elles puissent rester dehors la nuit. Faites que la terre reste humide, mais pas trempée, en arrosant une fois par semaine pendant toute la période de floraison. Pendant l'été, vous devrez arroser tous les 3-5 jours. À chaque arrosage, versez l'eau jusqu'à ce qu'elle ressorte du pot. Si l'eau ne se draine pas bien immédiatement, vous devrez rempoter votre plant d'orchidées pour éviter qu'il ne pourrisse.  L'eau de pluie ou l'eau par osmose inverse sont de bonnes options, surtout si l'eau de votre robinet est dure. Cependant, n'utilisez pas d'eau adoucie par d'autres procédés, car elle peut contenir des sels qui peuvent endommager la plante.  Arrosez tôt le matin si possible afin que l'eau des feuilles s'évapore avant la tombée de la nuit. L'eau qui reste dans la plante pendant les nuits fraîches peut augmenter le risque d'infection. Même si vous pouvez utiliser un engrais ordinaire, plus d'azote peut aider la plante à produire des fleurs plus grosses qui dureront plus longtemps. Diluez de l'engrais riche avec de l'azote (selon un mélange de 22-14-14 ou 30-10-10) dans 50% d'eau. Appliquez l'engrais en fonction des instructions une fois tous les 10-14 jours ou utilisez un engrais à libération lente qui peut n'être appliqué qu'une ou deux fois par saison. Une fois que les tiges qui soutiennent les fleurs épineuses atteignent quelques centimètres de long, attachez chacune d'entre elles à un petit tuteur pour éviter qu'elles se cassent et pour diriger les bourgeons vers le haut. Vous pouvez utiliser de la ficelle, des attaches en plastique ou des pinces de jardinage ainsi que n'importe quel genre de tuteur ou de bâton. N'utilisez pas les tuteurs d'autres plantes, car ils peuvent véhiculer des infections. Les fleurs cymbidium tombent souvent au printemps, mais elles peuvent tenir jusqu'à l'été. Une fois que toutes les fleurs sont tombées et que la tige est totalement brune, coupez-la à sa base. La plante devra se focaliser sur la repousse de ses feuilles pendant tout le reste de la saison de croissance. Une fois que le climat plus frais de l'automne arrivera, passez à la partie concernant les soins pendant la saison dormante.

english_section_name: Caring for Cymbidium Orchids (Blooming Season)

summary: Rempotez votre orchidée cymbidium tous les 2-3 ans. Choisissez un pot assez grand pour la plante. Ajoutez une couche de gravier au nouveau pot (facultatif). Préparez un terreau qui draine rapidement pour un ajout ultérieur. Envisagez de diviser une grande orchidée. Transférez l'orchidée dans un nouveau pot. Saupoudrez du terreau sur le plant. Prenez des précautions après le rempotage.

document: Les orchidées préfèrent les pots encombrés, alors ne transplantez pas votre orchidée uniquement parce qu'elle s'est trop étendue et que son pot n'est plus à sa taille. Cependant, si l'orchidée a des pousses qui pendent des bords du pot, il est peut-être temps de la rempoter. Si l'eau s'accumule à la surface plutôt que de descendre rapidement dans le pot, la terre s'est peut-être détériorée et doit être remplacée. Rempoter n'est généralement nécessaire que tous les 2-3 ans. Les orchidées s'épanouissent dans des petits conteneurs, avec des bords à 5-7,5 cm au-dessus des racines de l'orchidée. Pour des plants d'orchidées jeunes et petits, utilisez un pot avec seulement 2,5 cm d'espace.  Si vous envisagez de diviser votre plant d'orchidées comme décrit ci-dessous, vous aurez besoin d'au moins deux petits pots en plus pour chaque bouture. Les pots en terre cuite sont préférables à ceux en plastique, car leur matériau plus poreux réduit le risque d'accumulation d'eau autour des racines de l'orchidée. Si vous envisagez de garder votre nouveau pot dans une soucoupe, une couche de gravier de 2,5 cm au fond du pot est recommandée. Cela évitera que l'eau s'accumule autour des racines et évitera leur pourrissement. Cela évitera également que le sable et les autres composants du terreau ressortent par les trous de drainage. Vous pouvez acheter du terreau pour orchidée cymbidium dans une pépinière spécialisée ou faire le vôtre. Un mélange (qui draine rapidement) composé de 40% d'écorce d'orchidée, 40% de sphaigne épaisse et de 20% de sable de rivière est recommandé.L'écorce d'orchidée de taille moyenne convient mieux aux petites orchidées cymbidium, tandis que l'écorce d'orchidée épaisse est mieux adaptée aux plantes dans de grands pots de plus de 15 cm de diamètre. De nombreux jardiniers ont leurs mélanges favoris et vous devrez probablement demander conseil à un expert. Dans les régions humides, le sable ne sera peut-être pas nécessaire pour garder l'humidité. Lorsqu'elles poussent, les orchidées produisent à leur base des organes supplémentaires en forme de bulbe appelés pseudobulbes. Si ces derniers forment une grosse grappe, vous devrez scinder votre orchidée et en planter les boutures séparément. Chaque bouture doit inclure beaucoup de racines ainsi qu'au moins trois bulbes avec des feuilles. S'il y a des bulbes sans feuilles, ne les enlevez pas, car ils emmagasinent de l'énergie supplémentaire pour la plante. Vous pourrez probablement diviser de petites orchidées à la main, mais les orchidées cymbidiums matures devront généralement être coupées au couteau.  Afin de réduire le risque d'infection, stérilisez votre couteau ou vos cisailles avant de diviser l'orchidée, portez des gants jetables et travaillez sur une feuille de papier journal propre. Changez de gants et de papier journal et nettoyez le couteau à nouveau avant de manipuler une autre plante.  Vous planterez peut-être des boutures plus petites, mais celles-ci prennent deux ou trois ans pour fleurir une première fois. Utilisez un long couteau stérile si nécessaire pour séparer des plants d'orchidées dont les racines seraient collées au bord de leur ancien pot. Extraire une orchidée demande généralement beaucoup de force, car elle pousse très près des parois de son conteneur. Une fois que la plante est libérée, transférez-la délicatement dans un nouveau pot. Si vous plantez une bouture issue d'un plant d'orchidées divisé, étalez délicatement les racines afin qu'elles remplissent entièrement le pot, mais évitez de les briser. Ajoutez le terreau préparé au préalable jusqu'à ce qu'un tiers du bas des bulbes soit recouvert. Tapoter le terreau autour des racines apportera plus de soutien à ces dernières, mais n'est pas recommandé si votre terreau contient de la sphaigne. Placez le plant nouvellement rempoté dans un endroit ombragé pendant quelques jours, le temps qu'il s'adapte à son nouveau pot. Arrosez le plant comme d'habitude. Si vous faites pousser des orchidées divisées, gardez-les légèrement plus sèches et plus fraîches que d'habitude pendant quelques semaines afin de favoriser la pousse de nouvelles racines.

english_section_name: Repotting a Cymbidium Orchid

summary: Suivez ce tutoriel pendant l'automne et le début de l'hiver. Gardez les orchidées à l'intérieur lorsqu'il fait frais, surtout la nuit. Réduisez la quantité de lumière. Réduisez la quantité d'eau. Utilisez un engrais faible en azote.

document: Cette partie traite des soins à prodiguer aux cymbidiums lorsqu'il n'y a aucune tige visible. Cette saison va généralement d'août à janvier dans l'hémisphère nord ou de janvier à juillet dans l'hémisphère sud. Les températures nocturnes sont recommandées toute l'année pour les orchidées et sont vitales pendant l'automne lorsque la plante développe ses nouvelles fleurs internes. Les températures nocturnes froides déclenchent ce développement. Une température se situant entre 7 et 13°C est idéale, mais, à ce stade, la plante peut supporter quelques heures d'exposition à des températures aussi basses que moins 1 °C.Les températures diurnes peuvent être un peu plus chaudes, mais les températures élevées peuvent interrompre le développement. En automne, déplacez la plante vers un endroit où elle recevra moins de soleil, mais où elle ne sera pas totalement à l'ombre. Cela permettra à la plante de développer des fleurs pour la prochaine floraison. Essayez une fenêtre orientée vers le nord dans l'hémisphère nord ou orientée vers le sud dans l'hémisphère sud. Pendant cette période, la croissance de la plante n'est pas visible et celle-ci n'a pas besoin de beaucoup d'eau. Pour éviter le pourrissement des racines, qui est un souci courant chez les orchidées, n'arrosez que pour éviter que la terre ne s'assèche trop ou bien laissez le sol sécher juste un peu entre chaque arrosage. Même si certains jardiniers utilisent un engrais équilibré pendant toute l'année, beaucoup pensent que leurs orchidées réagissent mieux à différents engrais à différentes périodes. Pendant la saison dormante, essayez un engrais faible en azote fait d'un mélange de 0-10-10 ou 6-6-30 qui favorisera le développement des racines et des fleurs en préparation pour une bonne saison de croissance. Diluez l'engrais dans 50% d'eau et appliquez-le en fonction des instructions du paquet, pas plus d'une fois par mois.

english_section_name: Caring for Cymbidium Orchids (Dormant Season)


summary: Traitez la maladie. Sachez que la kératite peut découler d'une maladie contagieuse. Vaccinez votre chat contre l'herpès virose féline. Apprenez-en davantage sur les causes de la maladie.

document: En fait, le traitement dépend de ce qui en est à l’origine et des symptômes manifestés. Très souvent, le traitement consiste à appliquer des collyres et des onguents ophtalmiques, car les infections oculaires sont fréquentes.  Il est possible que le vétérinaire recommande un type de complément tel que la L-Lysine pour renforcer le système immunitaire de l'animal. Cela se fait dans l'intention de réduire le risque de récidive de l'ulcère de la cornée. Si votre chat a le virus de l'herpès, il est probable que l'œil affecté ne réponde pas aux mêmes traitements. Dans ce cas, le vétérinaire peut lui prescrire des antiviraux et un antibiotique pour combattre toute infection. Si l’œil de l'animal est très enflé, le vétérinaire peut lui administrer des antiinflammatoires. Un chat qui est atteint de l'herpès peut infecter un autre, ce qui peut provoquer une kératite chez celui-ci. Si par hasard, vous savez qu'un chat (ou le vôtre) a une kératite due à une maladie infectieuse, prenez des mesures pour qu’il n’entre pas en contact avec les autres jusqu'à ce qu'il ait été traité et guéri .  Une maladie infectieuse, comme l'herpèsvirus félin, peut être contractée par contact avec des fluides corporels à l’instar de la salive, des sécrétions nasales ou des oreilles et des gouttes éjectées lors d'un éternuement. Le virus peut aussi être contracté par le biais des bacs à litière, de la litière, et des récipients pour aliments ou eau. Puisque l’herpès virus est l’une des principales causes de la kératite chez ces animaux, vous devez vacciner le vôtre. Bien que le vaccin ne puisse pas éliminer totalement les risques qu’il contracte l'herpès virus , cela pourra les réduire considérablement. Vous pourrez le faire vacciner dès qu’il aura 8 semaines. Au début, il aura besoin de deux ou trois injections. Après un an, une dose de rappel sera nécessaire. Après cela, il peut prendre une dose tous les 1 à 3 ans. La kératine est un terme générique pour décrire l'apparence d'un œil infecté. Autrement dit, il n'y a pas qu'une seule cause de kératite. Tout ce qui provoque une irritation prolongée de la surface de l'œil peut provoquer l'inflammation associée à la kératite. Parmi les causes les plus fréquentes, on peut citer l'herpès virus, une égratignure ou des coups reçus lors d'une bataille, ou une irritation provoquée par un cil ou une paupière.

english_section_name: Understanding Keratitis

summary: Voyez si ses yeux sont gonflés. Notez s’il protège ses yeux. Vérifiez si votre chat présente une décoloration de l’œil. Recherchez des taches brunes. Cherchez à savoir s’il a des problèmes respiratoires.

document: Un des symptômes de cette maladie est des yeux rouges et enflés. L'enflure des yeux peut être accompagnée d'un écoulement oculaire.  Les sécrétions produites peuvent être claires et aqueuses, ce qui donne un aspect mouillé aux poils sous l'œil. En cas d'infection, sachez que la sécrétion peut avoir une couleur vert jaunâtre. L'enflure des yeux peut être un symptôme d'une infection généralisée causée par l’herpèsvirus. Les chats souffrant de ce trouble peuvent présenter des symptômes d'inconfort oculaire et, à cause de cela, vont protéger leurs yeux.  Il se peut qu'il se frotte les yeux avec l'une de ses pattes ou tente de le frotter au sol. Il se peut qu'il commence à loucher ou garde ses yeux fermés. De plus, il peut être sensible à la lumière. Si c'est le cas, il va préférer rester dans les endroits sombres et il lui sera difficile de garder les yeux ouverts si la lumière est trop vive. S’il souffre de cette affection, l'œil peut se décolorer. La surface au centre de l'œil doit être claire afin que vous soyez en mesure de voir la pupille, qui est noire. En présence de kératite, vous verrez qu’il y a problème.  La surface de l'œil peut présenter des taches avec l’apparition de fins vaisseaux dans l'épaisseur de la cornée. Parfois, en raison des cellules supplémentaires présentes sur le site, l’œil peut acquérir une apparence blanchâtre ressemblant à une dentelle blanc rose . En cas de kératite grave due à l’absence de traitement, il arrive que la zone se pigmente lentement avec des taches brunes à la surface. Ce changement au niveau de l'œil peut être permanent de sorte que ce colorant empêche la lumière d'entrer dans l'œil, ce qui perturberait la vision de l’animal.  Dans les cas graves, il peut devenir aveugle de l'œil infecté. Il est donc impératif qu’un diagnostic et un traitement soient effectués dès que possible. Le vétérinaire peut faire des tests pour écarter d'autres causes possibles et établir un diagnostic définitif, notamment dans le cas de l'herpès. Les chats qui souffrent de kératite peuvent présenter des problèmes au niveau de leurs voies respiratoires supérieures. Parmi ces problèmes, on peut citer l'éternuement et l'écoulement nasal ou par l'oreille. Si la kératite a été due au virus de l'herpès, des symptômes respiratoires peuvent apparaitre avant les problèmes oculaires ou simultanément.

english_section_name: Recognizing Symptoms of Keratitis

summary: Emmenez-le chez le vétérinaire. Faites-le subir un examen. Faites-le subir d’autres tests.

document: Si vous soupçonnez que votre ami à quatre pattes en souffre, vous ne devrez pas hésiter à l’emmener chez le professionnel. En effet, s’il n'est pas traité, la maladie peut causer de graves lésions oculaires pouvant le rendre aveugle.  Les symptômes courants de la maladie sont entre autres : une décoloration de l'œil, des écoulements oculaires, et les yeux gonflés ou irrités. Bien que l'irritation oculaire puisse être due à de multiples conditions, ou causée par une variété de déclencheurs, toute affection touchant les yeux de votre animal devrait être examinée par le praticien. Après l’avoir emmené chez le vétérinaire, ce dernier va lui faire subir un examen physique complet. Habituellement, ce test consiste à examiner sa température corporelle pour voir s'il a de la fièvre, à écouter sa poitrine et à regarder sa langue. En outre, il va l’examiner pour voir s’il ne souffre d’aucune complication à l’instar de l'ulcère cornéen et du glaucome.  Le vétérinaire va vérifier s’il souffre d’une infection respiratoire généralisée, telle que l'herpèsvirus. Pour vérifier la présence d'un ulcère, le professionnel appliquera quelques gouttes d’un colorant spécial à l’œil qui peut changer sa couleur. La teinture orange colore les ulcères d'un vert vif. Cette procédure est importante, car le traitement de la kératite peut nécessiter des collyres à base de stéroïdes ; or le stéroïde peut aggraver les ulcères cornéens. Si le vétérinaire pense qu’il développe un glaucome, il utilisera un tonomètre pour mesurer la pression intraoculaire. Cette maladie peut ressembler à une kératite, mais le traitement du glaucome est quelque peu différent de celui de la kératite. Le vétérinaire va procéder ainsi afin de déterminer tout ce qui serait à l’origine du mal que développe votre chat. En fait, il va chercher à savoir si son problème est dû à des bactéries en passant sur la surface de l'œil affecté un écouvillon stérile. Ensuite, il réalisera une culture bactérienne qui sera envoyée au laboratoire pour un examen plus approfondi. Si l'échantillon contient des souches de bactéries, un traitement sera nécessaire. En outre, il peut effectuer des analyses sanguines pour vérifier l'état de santé général du chat et les facteurs susceptibles d’affaiblir ses défenses immunitaires, comme le FIV (virus de l'immunodéficience féline) et le FeLV (leucémie féline). Ces maladies peuvent empêcher les mécanismes de défense naturels de l’œil de combattre les infections.

english_section_name: Diagnosing Keratitis


summary: Assurez-vous qu'il n'est pas dans la maison. Demandez à quelqu'un de vous aider et explorez les alentours. Appelez la police. Organisez de nouvelles recherches entre 17 h et 20 h. Faites du porte-à-porte.

document: Les chats ont tendance à se terrer dans les placards : ils adorent les espaces confinés . Avant d'alarmer toute votre famille, vérifiez que votre chat est effectivement dehors. Appelez-le, proposez-lui à manger. Inspectez ses endroits préférés et voyez s'il y a une porte ou une fenêtre ouverte. N'oubliez pas le jardin et le garage. Si ça se trouve, il est tout simplement en train de dormir dans l'herbe. Jetez un œil aux endroits chauds et sous votre voiture : les chats adorent y faire des siestes. S'il vient de sortir, ne paniquez pas. Demandez à ceux qui sont dans la maison et à vos voisins d'ouvrir l'œil. Généralement, les chats ne vont pas bien loin.  Soyez organisé. Confiez une ou deux rues à un membre de votre équipe de recherche. Demandez de regarder systématiquement derrière les poubelles et sous les voitures. Laissez votre porte d'entrée ouverte. Votre chat voudra peut-être rentrer au bout d'un moment. Assurez-vous qu'il pourra le faire. Laissez son bac à litière ou sa couverture préférée dehors pour que les odeurs se répandent. Cela lui sera utile s'il ne sait plus quel chemin emprunter. N'oubliez pas de dire à quelqu'un de rester à la maison pour surveiller qu'aucun intrus n'en profite pour s'introduire. Ne courez pas. Vous aurez probablement tendance à vouloir courir pendant vos recherches, mais les mouvements brusques l'effraieront. Les chats les détestent et se cachent lorsqu'ils se sentent menacés. Si vous vous trouvez près d'un axe principal, vérifiez que votre chat ne s'est pas fait écraser. Ces accidents sont malheureusement trop courants chez les chats . S'il s'agit d'un chat de race, aller au commissariat peut être une bonne idée. Les chats de race ont une valeur pécuniaire et sont la cible des voleurs .  Emportez une photo ainsi qu'une description de votre chat pour aider la police. Assurez-vous qu'il ne s'est pas échappé. Ce n'est pas la peine de faire perdre du temps aux policiers. Chercher votre chat en soirée peut en valoir la peine : c'est à ce moment-là que les chats chassent . Ils détestent le bruit et sortiront plus volontiers lorsque tout sera calme. N'oubliez pas qu'ils ont une bien meilleure vision nocturne que les humains.  Commencez vos recherches au crépuscule, lorsqu'il y a encore un peu de soleil. Ce dernier créera de longues ombres idéales lorsqu'il s'agit de retrouver un chat. N'oubliez pas votre lampe torche. Les yeux de votre chat reflèteront le faisceau lumineux de la torche, ainsi, vous pourrez le voir même de nuit. Orientez votre lampe dans toutes les directions et sous les voitures tout en cherchant une réflexion rétinienne typique des chats . Secouez une boite contenant la nourriture préférée de votre chat tout en vous déplaçant. Le son l'attirera peut-être. Les chats aiment beaucoup s'introduire chez les voisins pour manger un morceau ou faire une petite sieste. Sonner chez vos voisins peut être utile. Commencez par les maisons proches de la vôtre et élargissez le périmètre au fur et à mesure. Pensez à présenter une photo de votre animal.  Laissez vos coordonnées aux gens que vous rencontrez. Peut-être qu'ils trouveront votre chat juste après votre passage. Soyez poli et excusez-vous de déranger. Si la première impression que vous laissez est bonne, les gens auront plus tendance à vouloir vous aider.

english_section_name: Acting Quickly

summary: Placardez des avis de recherche dans votre quartier. Utilisez internet. Entrez en contact avec des refuges.

document: Cela fait plus de quelques heures que votre chat est parti et il est temps d'être efficace. Faites une affiche à l'aide de votre ordinateur et demandez à vos amis d'en placarder des copies dans tout le quartier.  Sur votre affiche, il doit y avoir une photo en couleur de votre chat, son nom ainsi que la date et l'endroit où il a disparu. Ajoutez votre numéro de téléphone et votre adresse email. Demandez aux commerces du coin de placarder votre affiche à l'extérieur et à l'intérieur de leur boutique. Si c'est illégal dans votre région, ne le faites pas. Cela ne sert à rien de prendre une amende. Généralement, les chats restent dans la zone où ils vivent. Cependant, parfois, ils s'éloignent . Utiliser les réseaux sociaux comme Twitter, Facebook ou Instagram est la meilleure façon d'alerter rapidement beaucoup de gens.  Privilégiez les sites web locaux et les réseaux populaires. Il s'agit de la façon la plus efficace et la plus rapide de couvrir tout votre quartier. Publiez un encart dans le journal local. Cette méthode est moins efficace, mais vous devez le faire. Envisagez d'offrir une récompense. Cela encouragerait peut-être les enfants et les autres personnes à chercher activement votre compagnon. Peut-être qu'on a trouvé votre chat et qu'on l'a déposé dans un refuge ? C'est toujours utile de se déplacer pour vérifier que le vôtre n'y est pas. Faites une recherche en ligne pour voir s'il y en a dans votre région.  Si vous vous rendez dans un refuge, emportez une photo de votre chat ainsi que ses documents d'identification. Ils voudront probablement s'assurer que vous êtes bien son propriétaire. N'attendez pas trop longtemps pour vous y rendre. Dans certains pays, on pique souvent les animaux pour faire de la place. Heureusement, cette pratique n'est pas très courante : la plupart des refuges ne piquent que les animaux qui sont agressifs . Appelez les cabinets vétérinaires du coin. Quelqu'un a peut-être déposé votre chat chez un vétérinaire.

english_section_name: Making Your Search Visible

summary: Approchez-le très doucement. Mettez-le à l'aise. Emmenez-le chez le vétérinaire.

document: Si vous l'avez trouvé, soyez prudent : il sera certainement effrayé ou blessé . Demandez du renfort à vos amis et parlez-lui. Évaluez les possibilités qui se présentent à lui pour qu'il s'échappe et anticipez ses mouvements. Approchez-le lentement et, si possible, offrez-lui de la nourriture. Laissez-le renifler votre main et laissez-lui le temps de vous faire confiance à nouveau. Prenez-le délicatement dans vos bras.  S'il est visiblement blessé, soyez extrêmement précautionneux. Il ne faut pas que vous aggraviez sa blessure ou que vous lui fassiez mal. Soyez sûr qu'il s'agit du bon chat ! Ce n'est pas toujours facile de différencier deux animaux très similaires. Cherchez des signes distinctifs et voyez s'il vous reconnait. S'il est parti longtemps, vous ne devez pas le traumatiser davantage. Laissez-le se reposer quelques jours et nourrissez-le copieusement. Parlez-lui et montrez-lui que vous l'aimez.  Ne le laissez pas ressortir trop tôt. Il doit retrouver ses marques et se réhabituer à ce qui l'entoure. Si vous voulez le laisser sortir à nouveau, pas de souci. Laissez-le d'abord explorer une petite zone, puis agrandissez cette zone jour après jour. S'il a passé quelques jours dehors, l'emmener faire une visite médicale peut être utile. On ne détecte pas toujours facilement les blessures comme les côtes fêlées. Votre chat a peut-être contracté une maladie de peau ou attrapé des puces  .  S'il présente une blessure visible lorsque vous le retrouvez, rendez-vous immédiatement chez le vétérinaire. Les infections peuvent s'étendre rapidement. N'oubliez pas d'emporter son carnet de santé : ses antécédents peuvent avoir de l'importance en cas de traitement.

english_section_name: Catching And Taking Care Of Your Cat


summary: Retrouvez la carte.

document: Dites maintenant à cette personne que vous allez remplacer grâce à votre magie la carte qu'il tient entre ses mains par celle qu'il avait choisie au début du tour.  Fouillez dans le tas comme si vous recherchiez sa carte tout en sachant qu'elle se trouve déjà entre ses mains. Choisissez la première sur la pile, celle qu'il pense avoir entre les mains.

english_section_name: Doing the Hand Sandwich

summary: Sortez les quatre valets de la pile. Présentez les valets au public. Racontez l'histoire.

document: Ensuite, sortez du jeu trois cartes au hasard. Ce tour vous demande de truquer un peu le jeu avant de commencer.  Pour le tour des quatre voleurs, vous allez faire croire aux spectateurs que vous mettez les quatre valets au milieu de la pile. En réalité, vous allez y mettre trois cartes que vous avez sorties plus tôt du jeu. Ces trois cartes vont être cachées sur trois des valets pendant le déroulement du tour. Vous allez devoir raconter une histoire que vous commencez en disant à votre public : « il était une fois quatre valets qui avaient décidé de voler une banque ». Maintenez-les à la verticale dans votre main en les ouvrant en éventail. Votre public doit pouvoir les voir tous les quatre en même temps. Maintenez les trois autres cartes derrière pour que vos spectateurs ne puissent pas les voir. C'est une partie essentielle du tour.  Si vous avez du mal à cacher les cartes, maintenez-les en place en posant l'index sur le bord supérieur de la carte. Une fois que vous avez donné suffisamment de temps à votre public pour voir les valets, fermez l'éventail. Pour cette partie de l'histoire, vous pouvez dire que les quatre valets sont entrés dans la banque en utilisant un hélicoptère ou en passant par le toit. Ce tour repose sur une bonne histoire. Vous pouvez raconter celle des valets qui volent une banque ou celle de quatre cambrioleurs à différents étages d'une maison. Retirez les trois cartes du dessus l'une après l'autre et remettez-les dans la pile à différentes hauteurs pendant que vous racontez l'histoire.  Prenez un ton dramatique. Plus vous donnez de détails à propos de ce que les valets recherchent et de ce qu'ils vont faire avec l'argent, plus votre public sera impliqué dans l'histoire. Une histoire intéressante permettra de distraire vos spectateurs de ce que vous êtes en train de faire avec vos mains. Vous pouvez utiliser n'importe quelles cartes du jeu pour effectuer ce tour, pas forcément les valets.

english_section_name: Performing the Four Robbers Trick

summary: Commencez votre histoire.

document: Les tours de magie, en particulier celui-ci, sont parfois meilleurs lorsque vous racontez une histoire. Commencez à dire au public que vous êtes tellement sûr de retrouver la carte du spectateur que vous êtes prêt à parier de l'argent. Vous pourriez aussi en rajouter en racontant la fois où vous avez gagné à Las Vegas en manipulant le jeu.  Pariez un euro que la prochaine carte que vous allez retourner est celle du spectateur. Puisqu'il a déjà vu que vous l'avez posée avec les autres, il pourrait accepter le pari en pensant que vous allez retourner la dernière carte qu'il vous reste dans la main. Si le spectateur ne veut pas parier, proposez-lui de lui donner un euro si vous avez faux.

english_section_name: Performing the Gambler

summary: Annoncez que vous allez maintenant retrouver sa carte.

document: C'est le moment de présenter la « magie » de votre tour. Plus vous faites croire à tout le monde que vous avez des pouvoirs surnaturels, plus il sera amusant d'effectuer ce tour devant votre public. Amusez-vous à ouvrir le jeu en éventail, à passer votre main par-dessus pendant que vous regardez la carte de votre spectateur.

english_section_name: Finding Someone's Card in a Deck


summary: Relevez les tresses. Masquez les pointes. Coiffez l'avant de vos cheveux. Appliquez de la laque.

document: Attachez-les en haut de votre tête. Lorsque vous les avez terminées, prenez-en une et faites-la passer sur le haut de votre tête. Attachez-la derrière l'oreille du côté opposé à l'aide d'épingles à cheveux. Faites la même chose avec l'autre tresse en la faisant passer juste derrière la première et attachez-la derrière l'autre oreille.  Essayez de placer les tresses plus ou moins près de votre front pour voir quelle position vous préférez. Une fois que vous aurez attaché les tresses sur le haut de votre tête, vous voudrez peut-être qu'elles soient un peu plus lâches. Dans ce cas, tirez simplement dessus avec vos doigts jusqu'à obtenir l'effet souhaité. Vous n'avez pas besoin de les détacher du haut de votre tête pour le faire. Lorsque vous attachez les tresses sur votre tête, essayez de cacher les élastiques et les extrémités qui ne sont pas tressées. Pour ce faire, glissez délicatement l'extrémité de chaque tresse sous l'autre. Il faudra peut-être utiliser quelques épingles à cheveux supplémentaires pour maintenir les extrémités en place. Si vous avez laissé quelques mèches détachées, vous pouvez les coiffer comme vous le souhaitez. Les mèches légèrement ondulées sont très jolies avec cette coiffure. Enroulez-les doucement autour d'un fer à boucler ou à lisser puis aspergez-les de laque. Pour fixer votre coiffure et empêcher des mèches rebelles de s'échapper, appliquez un peu de laque lorsque vous avez fini de vous coiffer. Vous avez à présent une jolie couronne tressée qui sera belle toute la journée.

english_section_name: Finishing the Up-Do

summary: Préparez vos cheveux. Faites-vous une raie centrale. Dégagez des mèches. Attachez chaque côté (facultatif).

document: Brossez-les pour les démêler. S'ils sont frisés, il pourrait également être utile d'appliquer du sérum anti-frisotis avant de vous coiffer. Assurez-vous que le produit est distribué dans vos cheveux de façon homogène avant de continuer. Cette coiffure fonctionne le mieux avec une raie droite parfaitement centrée allant de votre nuque à votre front. Utilisez la pointe d'un peigne à queue pour séparer vos cheveux et tracer une raie bien droite.  Si vous n'avez pas de peigne à queue, vous pouvez utiliser un crayon ou des ciseaux avec une pointe arrondie. Assurez-vous qu'il y a la même quantité de cheveux de chaque côté. Décidez si vous voulez garder quelques mèches détachées. Vous pouvez réaliser cette coiffure de deux façons différentes : vous pouvez soit tresser tous vos cheveux, soit garder quelques mèches détachées devant pour encadrer votre visage. C'est à vous de choisir.  Si vous tressez tous vos cheveux, votre coiffure aura un style plus élégant et soigné. Si vous laissez quelques mèches, l'effet sera plus fluide et décontracté. Si vous avez une frange courte, il faudra probablement la laisser détachée. Après avoir fait la raie, décidez si vous voulez attacher le haut des tresses avec des élastiques. Si vous les utilisez, ils se verront lorsque vous aurez terminé la coiffure. Utilisez de petits élastiques transparents ou de la même couleur que vos cheveux.  Si vous vous attachez les cheveux, il sera beaucoup plus facile de les tresser. Ce pourrait donc être utile si vous n'avez pas l'habitude de vous faire des tresses. Si vous ne voulez pas attacher le haut de vos tresses avec des élastiques, il est tout de même conseillé d'attacher les cheveux d'un côté de la raie pendant que vous tressez l'autre côté pour les dégager et éviter de gâcher votre raie bien droite.

english_section_name: Prepping and Parting Your Hair

summary: Serrez plus ou moins les tresses. Faites des tresses simples. Essayez des tresses en queue de poisson. Faites des torsades.

document: Quel que soit le type que vous réalisez, vous devez décider à quel point vous voulez que les tresses soient lâches ou serrées. Si vous voulez que la coiffure soit très propre et élégante, essayez de faire des tresses bien serrées. Si vous voulez un style un peu plus décontracté, faites des tresses plus lâches. Vous pourrez les relâcher un peu après les avoir réalisées, mais vous ne pourrez pas les resserrer sans les refaire depuis le début. Vous pouvez choisir le type que vous voulez pour cette coiffure, mais la tresse à trois mèches classique est la plus populaire. C'est également une des plus faciles à réaliser.   Commencez par séparer la section de cheveux que vous voulez tresser en trois mèches de même taille. Séparez-les avec les doigts pendant que vous travaillez. Faites passer la mèche de gauche par-dessus celle du milieu de façon à la placer entre les deux autres. Faites ensuite passer la mèche de droite par-dessus celle que vous venez de placer au milieu. Chaque fois que vous ferez passer une mèche par-dessus une autre, elle se retrouvera au milieu. Continuez en alternant entre la gauche et la droite jusqu'à ce que vous arriviez en bas de vos cheveux. Attachez la tresse avec un élastique puis commencez à faire l'autre. Pour obtenir un effet un peu différent, vous pouvez vous faire deux tresses en queue de poisson plutôt que des tresses simples classiques. Elles vous semblent peut-être difficiles à réaliser, mais en réalité, elles sont assez simples.  Séparez la section de cheveux que vous voulez tresser en deux parties égales. Maintenez-les séparées à l'aide de votre doigt. Prenez une mèche très fine à l'extérieur d'une des parties et faites-la passer par-dessus cette section pour qu'elle rejoigne l'autre partie. Alternez entre les deux côtés en prenant une mèche fine à l'extérieur à chaque fois. Continuez jusqu'en bas de vos cheveux. Attachez la tresse avec un petit élastique puis commencez à réaliser l'autre. Vous pouvez aussi modifier facilement le style de cette coiffure en réalisant des tresses torsadées. Malgré leur nom, ces tresses faciles à faire nécessitent d'entortiller les cheveux plutôt que de les tresser.  Séparez la section de cheveux que vous voulez torsader en deux mèches égales. Tenez chaque mèche dans une main. Entortillez chaque mèche individuelle sur elle-même. Ce sera plus facile si vous les tenez tout en bas. Une fois que les deux mèches sont entortillées, commencez à les entortiller l'une autour de l'autre en faisant passer l'une d'elles par-dessus l'autre, puis par-dessous de façon à faire le tour. Continuez de cette façon jusqu'à ce que vous atteigniez le bas de vos cheveux. Attachez la torsade avec un élastique puis commencez à réaliser l'autre.

english_section_name: Braiding Your Hair


summary: Définissez des objectifs clairs et précis. Divisez votre but en petits segments. Trouvez un modèle qui a atteint un but semblable au vôtre. Affichez des slogans motivants dans des endroits visibles. Imaginez vos buts ou vos rêves.

document: Parfois, une personne se motive difficilement quand sa vision et ses objectifs manquent de clarté. Pour y remédier, il est préférable de définir des buts précis et atteignables .   Par exemple, si vous allez à l’école, votre but pourrait être d’entrer dans une excellente université ou obtenir un stage particulier. Si vous voulez créer votre propre entreprise, fixez-vous un secteur d’activité. Si vous voulez vendre un produit, consultez d’autres sociétés ou fournissez des services dans votre région. Soyez précis en définissant vos objectifs. Par exemple, si vous souhaitez voyager, où voulez-vous aller d’abord ? Préférez-vous une randonnée ou une croisière ? Voulez-vous faire le tour du monde d’une seule traite, ou des voyages nombreux échelonnés dans le temps ? Ne laissez pas vos objectifs prendre le dessus sur d’autres aspects importants de votre existence. Efforcez-vous de comprendre l’étendue des efforts que vous devrez fournir pour réaliser chaque objectif que vous créez. Lorsque vous avez précisé votre finalité, identifiez de petites étapes qui vous permettent d’arriver à destination et notez-les. De cette façon, la tâche globale sera plus facile à réaliser progressivement .   Par exemple, si votre rêve consiste à posséder une maison, vous pourrez fixer des étapes plus simples, comme épargner suffisamment d’argent, demander un bon crédit, solliciter une hypothèque et trouver une belle maison dans un quartier de votre choix. Si vous voulez démissionner de votre fonction pour vendre en ligne des produits d’artisanat, vous devrez commencer par créer une boutique en ligne, avoir suffisamment de marchandise en stock pour couvrir vos ventes et promouvoir votre entreprise. Si vous connaissez une personne qui a déjà atteint cet objectif, essayez de suivre son exemple. Servez-vous de son expérience pour trouver plus de motivation afin de progresser dans votre démarche .   Vous avez peut-être rencontré réellement votre modèle. C’est probablement un membre de la famille, un patron, un enseignant ou un accompagnateur. Il peut aussi s’agir d’une personne célèbre, un homme d’affaires proéminent ou un scientifique réputé. Si vous le connaissez personnellement, demandez-lui de vous parler de son expérience. S’il est question d’une personne célèbre, essayez de lire sa biographie ou des entretiens qui pourront vous éclairer sur la voie à suivre. Vous pouvez le faire au bureau ou à la maison en fixant un autocollant sur le miroir de salle de bains ou sur votre réfrigérateur. Mettez des phrases motivantes là où vous en aurez besoin afin de renforcer votre enthousiasme .   Choisissez des paroles appropriées à vos buts. Si vous cherchez à maigrir, placez vos slogans sur le miroir ou près de la balance dans la salle de bains. Si vous terminez un projet important au travail, collez vos papiers dans les tiroirs de votre bureau ou sur votre ordinateur. Cherchez vos phrases dans les livres, les sites Web et les vidéos de motivation. Vous avez la possibilité d’acheter des affiches en ligne ou de préparer les vôtres en utilisant un crayon et du papier. Pendant quelques minutes chaque jour, prenez le temps de croire que vous avez atteint votre objectif. Imaginez que vous l’avez à portée de main, que vous êtes en train d’accomplir votre projet et de le vivre. À quoi ressemble-t-il ? Après quelques minutes de cet exercice, comment vous sentez-vous ? Employez cette nouvelle énergie pour commencer votre prochain projet .   Précisez les détails le plus possible. Où vous trouvez-vous ? Que faites-vous ? Que portez-vous ? À quoi ressemblez-vous ? Qui est avec vous ? Un tableau de visualisation peut vous aider à atteindre vos buts. Réalisez un collage ou une illustration de vos objectifs ou de vos rêves. Placez votre œuvre dans un emplacement que vous pourrez voir facilement, comme votre bureau ou au-dessus de votre réfrigérateur. Cette méthode peut vous motiver un peu plus chaque jour.

english_section_name: Accomplishing Long-Term Goals

summary: Ne perdez pas de vue vos motifs. Décomposez votre travail en tâches élémentaires. Travaillez en vous amusant. Accordez-vous une récompense quand vous atteignez un objectif. Faites des pauses pour éviter la fatigue. Soyez persuadé de pouvoir tout accomplir.

document: Il s’agit de garder à l’esprit les raisons qui vous poussent à agir. Parfois, nous avons besoin d’encouragement pour progresser dans la réalisation d’une tâche ou d’un projet. Dites à voix haute ou notez la raison pour laquelle vous devez réaliser un certain travail. N’oubliez pas de souligner les avantages que vous en tirerez .   Ainsi, vous pourrez dire : « je vais faire du jogging pour être en meilleure forme physique » ou « je dois terminer ce devoir pour obtenir une bonne note ». N’oubliez pas les dangers de la procrastination. Pensez aux avantages de finir une tâche rapidement : « si je réalise ce travail maintenant, je pourrai quitter le bureau de bonne heure aujourd’hui » ou « si je peux obtenir finir cette tâche, je pourrai faire quelque chose de plus amusant. » Tracez un tableau de visualisation contenant des images qui représentent les principaux objectifs de votre existence. Il vous aidera à vous souvenir de choses importantes . Les heures de travail peuvent vous rebuter, mais si vous divisez vos journées en segments plus petits, vous aurez plus de facilité à réaliser vos objectifs. Pour prendre de l’élan, commencez par des tâches faciles qui ne prennent pas beaucoup de temps. Par exemple, au lieu de penser : « je dois travailler pendant toute la matinée », optez  plutôt pour le programme suivant : « je vais rédiger ce rapport en une heure, puis j’irai à la réunion à 11 h et je finirai par prendre un bon déjeuner . »  Notez les tâches élémentaires dans un planificateur ou une application. Employer des couleurs différentes pour différencier les tâches et les périodes. De cette façon, vous diviserez votre emploi du temps et vous pourrez le suivre plus facilement. Si vous redoutez une tâche ou une activité, vous aurez des difficultés à démarrer. Dans ce cas, essayez de rendre la tâche plus passionnante. Vous pourrez travailler avec un compagnon ou employer une nouvelle méthode. Parfois, en mélangeant les choses, on arrive à s’en sortir et terminer un travail donné .   Par exemple, si vous voulez améliorer votre condition physique sans être obligé d’aller en salle de gymnastique, suivez un cours de kickboxing, de Zumba ou de barres de musculation. Si vous révisez pour un examen, essayez de concurrencer un ami. Regardez qui peut répondre à plus de questions ou résoudre un problème plus rapidement. Même s’il ne s’agit que d’un petit travail, n’hésitez pas à vous féliciter. Vous pouvez prendre une petite pause, manger un casse-croute, boire un café au lait, faire un massage ou vous amuser avec des amis. Ainsi, vous garderez votre enthousiasme et votre motivation pour la prochaine étape . Les distractions ne sont pas productives, mais un excès de travail peut aussi avoir le même effet. N’hésitez pas à faire des pauses pendant la journée. Veillez aussi à vous reposer plus longtemps pendant les weekends pour vous régénérer .   Par exemple, vous pouvez prendre 5 minutes par heure pour aller aux toilettes ou étirer vos articulations. Programmez vos pauses de façon à obtenir un avantage. Par exemple, vous pouvez dire : « si je termine ce travail à 14 h, je pourrais faire une pause rapide ». Évitez de multiplier vos tâches pour ne pas être distrait. Ne perdez pas votre concentration en vérifiant les courriels et votre téléphone simultanément. Vous ne réussirez qu’à baisser votre productivité. Lorsqu’il est question de motivation, vous pouvez être très critique vis-à-vis de vous-même. Pour vous inciter à progresser, faites des affirmations positives. Souvenez-vous que vous pouvez réaliser un travail à condition d’y mettre du vôtre et de faire l’effort nécessaire .  Si vous avez des doutes concernant une tâche, efforcez-vous de revoir votre approche pour être constructif. Par exemple, si vous pensez que vous ne pourrez jamais réaliser un travail parce qu’il vous semble excessif, dites quelque chose comme : « si je commence tout de suite, je terminerai dans les délais. »

english_section_name: Building Enthusiasm

summary: Trouvez un compagnon. Dressez votre propre liste de tâches. Adhérez à un groupe spécialisé dans la même activité que la vôtre. Établissez votre propre routine. Décidez à l’avance de la manière de gérer les échecs.

document: Il sera comme un chef à qui vous devrez rendre des comptes sur la réalisation de vos projets. Demander à un ami, à un accompagnateur ou à un collègue de tenir ce rôle .   Programmez des contacts ou des appels téléphoniques pour fixer des dates limites à l'accomplissement de vos tâches. Cette méthode peut vous motiver pour faire les choses à temps et ne pas prendre de retard. Communiquez votre travail à votre partenaire pour obtenir un retour d’information. Permettez-lui de vous donner un avis sincère  sur votre manière de procéder. Il peut aussi vous envoyer des rappels de temps en temps comme « n’oublie pas de remettre ton projet avant la fin de la semaine » ou « as-tu présenté ta demande de financement ? » Placez-la dans un endroit visible, comme votre bureau ou sur l’écran de votre ordinateur. Rayez les travaux au fur et à mesure qu’ils sont accomplis. Cela peut vous motiver. Quand vous aurez tout terminé, vous ressentirez une grande satisfaction qui vous aidera à lancer votre prochain projet .   De nombreuses applications permettent de créer de telles listes sur votre téléphone, comme les rappels d’Apple, l’application To-Do de Microsoft et Google Tasks. Vous pouvez même programmer des rappels pour rester à jour. Utilisez une liste de travaux quotidiens pour vous guider pendant la journée. Si votre projet est important, faites des listes séparées pour cocher vos buts à court terme et à long terme. Ainsi, vous aurez plus de facilité à rester actif tout en bénéficiant d’un appui et d’un retour d’informations. Vous aurez aussi des encouragements qui vous inciteront à progresser. Recherchez des groupes en ligne dans les médias sociaux, ou renseignez-vous auprès de votre centre associatif, votre bibliothèque ou votre mairie .   Si vous rédigez un roman ou une thèse, vous ne perdrez rien en vous adressant à des ateliers d’écriture de votre région pour améliorer votre travail. Vérifiez auprès des universités, des bibliothèques, des cafés ou des librairies. Des activités de groupe comme la course ou la randonnée vous permettront aussi de faire des rencontres tout en continuant à accomplir vos objectifs sportifs. Les groupes de travail vous aident à maitriser les outils didactiques. Vos camarades de classe vous faciliteront la compréhension de sujets difficiles et vous donneront l’occasion d’apprendre en groupe tout en vous amusant. Si vous voulez maitriser une nouvelle technique, inscrivez-vous à un cours approprié. Vos amis vous encourageront à rester motivé lorsque vous apprendrez ensemble. Elle doit vous convenir tout en étant en harmonie avec vos activités quotidiennes. Essayez de vous livrer aux mêmes activités à des heures fixes de la journée. Même si vous avez du mal à commencer un travail, votre routine vous mettra sur la bonne voie pour avancer .   Par exemple, si vous voulez construire votre propre site Web, vous pouvez consacrer une heure chaque après-midi pour travailler sur le code. Identifiez le moment le plus propice de la journée. Il correspond à votre meilleur niveau de productivité. Par exemple, si vous êtes du matin, prenez vos dispositions pour accomplir les tâches difficiles à ce moment-là. Vous devez faire l’ensemble de vos tâches routinières, quelles que soient les circonstances. Même si vous n’êtes pas en forme, efforcez-vous de réaliser votre programme. Organisez-vous pour éviter les obstacles et les problèmes avant qu’ils n’arrivent. Vous serez ainsi mieux préparé à les gérer pour ne pas retarder votre progression .   Vous serez probablement découragé si vous obtenez un retour d’informations négatif sur un projet. Trouvez une activité reposante. Par exemple, vous pouvez faire une promenade, écrire librement sur un certain thème ou parler à une personne que vous aimez. Si votre ordinateur tombe en panne pendant que vous rédigez un rapport, ayez sous la main soit un ordinateur de rechange ou le numéro de téléphone d’un réparateur. Identifiez les personnes qui peuvent vous prêter une machine. Repérez les endroits ayant un ordinateur public ou allez à la bibliothèque. Ainsi, si votre machine tombe vraiment en panne, vous serez prêt à y faire face.

english_section_name: Staying Accountable