summary: Améliorez la résistance de votre corps en mangeant suffisamment de protéines. Donnez-vous l'énergie d'avoir un style de vie actif. Restez jeune en consommant beaucoup de fruits frais et de légumes. Consommez moins de graisse. Suivez un régime alimentaire pauvre en sel.

document: Votre corps a besoin de protéines pour guérir et régénérer les vieux tissus ou les tissus abimés . Deux à trois portions de protéines par jour devraient suffire pour un adulte moyen.  30 g de viande représentent 30 g de protéines, autant qu'un œuf, un quart de tasse de haricots cuits et une c. à s. de beurre de cacahouètes . De 19 à 30 ans, les femmes doivent manger 160 g de protéines par jour et les femmes de plus de 30 ans doivent en consommer 150. Les hommes de 19 à 30 ans doivent consommer 190 g de protéines par jour, les hommes de 31 à 50 ans doivent en consommer 180 g et les hommes de plus de 50 ans doivent en consommer 160 g . Les glucides vous apportent l'énergie pour sortir et bouger. Vous devriez vous procurer environ la moitié de vos calories en consommant des glucides . Essayez de choisir des céréales non transformées et intégrales plutôt que des céréales transformées. Par exemple, mangez des pâtes au blé complet, du pain complet, des flocons d'avoine, des fruits et des légumes plutôt que du pain blanc, des sodas, des jus de fruits et des desserts. Les céréales intégrales contiennent plus de fibres et vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps, car il faut plus de temps à votre corps pour les digérer . Un régime alimentaire sain avec des fruits et des légumes vous apportera les nutriments dont vous avez besoin pour un style de vie actif . Essayez de manger des fruits et des légumes de toutes les couleurs, car ils contiennent des nutriments différents. Par exemple, les légumes verts sont riches en vitamine K qui aide à réduire les contusions tandis que les légumes rouges comme les tomates contiennent beaucoup de lycopène qui protège la peau du soleil .  Dans un régime alimentaire à 2 000 calories, vous devez manger deux tasses de fruits et deux tasses et demie de légumes par jour . Les fruits et les légumes sont pauvres en calories et en graisse, mais riches en fibres et en vitamines. Ces caractéristiques saines vous permettent de réduire les risques de cancer, de problèmes cardiaques, de pression élevée, d'attaques et de diabète. Au fur et à mesure que vous vieillissez, votre métabolisme ralentit et vous devez faire attention de ne pas prendre de poids. Vous devez garder vos apports journaliers en graisse en dessous de 65 g .  Essayez de préférer les bonnes graisses aux mauvaises graisses. Les mauvaises graisses sont les graisses saturées (principalement dans le bœuf gras, le poulet avec la peau et les produits laitiers entiers)  et les graisses trans (principalement dans les huiles hydrogénées et les aliments transformés) . Les graisses saines incluent les graisses mono-insaturées (dans l'huile d'olive, l'huile de sésame, le beurre de cacahouètes et l'avocat, entre autres) , les graisses polyinsaturées (dans de nombreuses huiles végétales) et les acides gras omégas-3 (principalement dans le poisson) . Une consommation excessive de graisse fait augmenter le risque de cholestérol élevé, de problèmes cardiaques et d'attaques. Vous pouvez réduire votre consommation de graisses en mangeant des viandes maigres, de la volaille, du poisson et en choisissant des produits laitiers écrémés . En réduisant vos apports en sel, vous éviterez de faire monter votre pression sanguine et vous réduirez les risques de problèmes au cœur, au foie ou aux reins. Même si vous avez besoin d'un peu de sel pour rester en bonne santé, il ne faut pas trop en consommer .  Les adultes ne doivent pas consommer plus d'une c. à c. de sel par jour, ce qui représente environ 2 300 mg. Si vous avez un problème de santé, par exemple une tension sanguine élevée, vous devez garder vos apports en sel journaliers en dessous de 1 500 g par jour . Lisez les étiquettes, car de nombreux produits contiennent plus de sel que ce que vous pensez. Souvent, les aliments transformés comme les légumes en conserve, la charcuterie, les aliments congelés et les légumes saumurés sont riches en sel.

english_section_name: Eating Well to Look and Feel Good

summary: Prenez le temps de sourire. Donnez du volume à vos cheveux Choisissez une bonne couleur pour vos cheveux. Hydratez votre peau. Gardez la peau du visage lisse

document: Vous pourriez avoir l'air plus jeune simplement en ayant l'air d'aimer la vie. Vous pourriez avoir l'air plus âgé en fronçant les sourcils alors qu'un sourire vous rend plus jeune. Pour avoir l'air plus jeune, souriez  ! . Vos cheveux peuvent se clairsemer avec le temps, que vous soyez un homme ou une femme. Une des façons d'avoir l'air plus jeune et d'utiliser un produit pour donner du volume à vos cheveux et les faire paraitre plus épais . Une des façons de leur donner du volume est d'utiliser une mousse pendant que les cheveux sont encore humides. Ensuite, séchez-les au sèche-cheveu en utilisant une brosse ronde pour les soulever. Si vous dirigez le sèche-cheveu directement sur les racines, vous pouvez gagner encore plus de volume . Les teintures pour cheveux peuvent bien évidemment couvrir les cheveux gris, ce qui vous fera paraitre plus jeune. Cependant, si vous choisissez une couleur bien adaptée à votre teint de peau, vous pourrez cacher la perte de cheveux, car la couleur rendra le cuir chevelu dessous moins évident . Retouchez régulièrement votre couleur pour éviter l'apparition des racines. Une peau bien hydratée a l'air plus jeune et en meilleure santé. La peau sèche vous fera paraitre plus âgé. Une des façons d'hydrater votre peau est de passer moins de temps sous la douche et d'utiliser de l'eau tiède plutôt que de l'eau chaude .  Trouvez aussi des savons et des produits nettoyants qui contiennent des produits hydratants pour vous aider à garder la peau hydratée. Lorsque vous sortez de la douche, appliquez une lotion ou un crème pour maintenir l'eau à la surface de la peau, ce qui va l'hydrater . Appliquez un produit hydratant si votre visage a l'air sec. Utilisez un produit hydratant non gras qui ne va pas boucher les pores et provoquer l'apparition de boutons. Un humidificateur dans votre maison peut aussi aider votre peau. N'oubliez pas aussi de boire suffisamment d'eau . . Utilisez des techniques de soin simples pour prévenir l'apparition de boutons et pour vous aider à garder la peau jeune . Par exemple, enlevez toujours votre maquillage et lavez-vous le visage avant de vous coucher. Si vous ne vous laviez pas le visage, cela pourrait boucher les pores de la peau .

english_section_name: Looking Younger

summary: Gardez votre corps en bonne santé en faisant de l'exercice. Buvez avec modération Prenez soin de votre santé en arrêtant de fumer. Protégez votre peau avec de la crème solaire. Restez hydraté.

document: Les exercices vous donnent de l'énergie et vous permettent de rester actif. En plus, ils vous permettent de garder une silhouette jeune . Ils vont aussi tonifier vos muscles et améliorer votre équilibre et votre coordination tout en libérant des endorphines qui vont améliorer votre humeur.  Pour obtenir de meilleurs résultats, faites des exercices d'aérobic pour perdre du poids et des exercices de force pour avoir de beaux muscles. Essayez de courir, de marcher, de nager ou de faire d'autres activités d'aérobic entre 75 et 150 minutes par semaine. Concentrez-vous sur 75 minutes si vous faites des exercices plus physiques et sur 150 minutes si vous faites des exercices moins physiques. Essayez de faire deux séances d'exercices de force par semaine, par exemple du soulevé de poids . Cela pourrait sembler beaucoup, mais 150 minutes par semaine ne représentent que 30 minutes par jour sur cinq jours. Vous pouvez même diviser ces 30 minutes en trois fois dix minutes, ce qui sera encore plus simple pour rester actif. . Une consommation d'alcool trop importante peut provoquer des problèmes de santé qui vont vous faire paraitre et vous faire sentir plus âgé. Une consommation excessive d'alcool va provoquer des cancers du système digestif, des problèmes de cœur, des attaques, une pression sanguine élevée et des maladies du foie . Si vous buvez, vous ne devez pas boire plus d'un verre par jour si vous êtes une femme ou un homme de plus de 65 ans. Les hommes de moins de 65 ans peuvent boire deux verres par jour . Le tabagisme va faire vieillir votre peau, réduire votre énergie et vous causer des problèmes de santé graves. Le tabagisme peut provoquer de nombreuses maladies et vous faire paraitre plus vieux .  Le tabagisme contribue ou provoque des maladies des poumons, des crises cardiaques, des attaques, du diabète, des problèmes oculaires comme la cataracte, des infections respiratoires, des maladies des gencives et de nombreux cancers (du cancer de l'œsophage au cancer de la bouche, des poumons, de la vessie, de la gorge ou des reins) . Même si vous avez fumé pendant des années, vous arriverez quand même à améliorer votre santé en vous arrêtant, ce qui laissera votre corps guérir et se sentir plus jeune. Le bronzage, qu'il soit naturel ou artificiel, expose votre peau à des rayons UV qui vont l'abimer .  Évitez les rides, les dégâts provoqués par le soleil et les cancers de la peau en utilisant de la crème solaire lorsque vous vous exposez à des rayons du soleil forts. Les autobronzants contiennent des substances chimiques que vous ne devez pas inhaler  et les pilules autobronzantes peuvent provoquer une urticaire, des dégâts au niveau du foie ou des problèmes de vision . Si vous utilisez un autobronzant sous forme de vaporisateur, assurez-vous de bien retenir votre respiration et de fermer les yeux tout en le faisant dans un lieu bien aéré. Vous pouvez aussi essayer une lotion autobronzante qui est généralement considérée comme plus sure . Une bonne hydratation permet de garder votre peau hydratée et en bonne santé. Cela permet d'éliminer les toxines dans votre organisme, ce qui va vous donner un air plus jeune . Les adultes devraient consommer environ deux litres d'eau par jour, cela inclut aussi l'eau présente dans les aliments et d'autres boissons comme le lait, les jus de fruits et même le café .

english_section_name: Retaining your Youth with a Healthy Lifestyle

summary: Gardez un cerveau bien éveillé en dormant suffisamment. Prenez le temps de vous détendre et de recharger vos batteries. Trouvez-vous un passe-temps Restez en contact avec vos proches. Buvez du café.

document: Le manque de sommeil peut vous amener à vous sentir léthargique, déphasé et irritable . Ainsi, vous vous sentirez plus jeune si vous dormez suffisamment. Vous pourriez aussi avoir l'air au plus bas si vous ne dormez pas suffisamment, c'est pourquoi le sommeil vous permettra aussi d'avoir l'air plus jeune. Vous devez essayer de dormir entre sept et neuf heures par nuit . Utilisez des techniques de relaxation pour vous aider à faire une pause mentale du monde autour de vous et pour réduire le cout physique du stress sur votre corps . Par exemple, vous pourriez essayer la respiration profonde, le yoga, la méditation, l'art, la musicothérapie ou le tai-chi. Une des façons de vous détendre par la respiration est d'essayer la méthode des 4-7-8. Inspirez en comptant jusqu'à 4. Retenez votre respiration jusqu'à sept, puis expirez en comptant jusqu'à huit. Concentrez-vous sur votre respiration et recommencez autant de fois que nécessaire pour vous sentir plus détendu. Assurez-vous d'inspirer par le nez et d'expirer par la bouche . . Un nouveau passetemps mettra au défi votre esprit et vous gardera connecté au monde. En plus, vous pourriez rencontrer des gens en pratiquant votre passetemps .  En vous intéressant au monde, vous vous sentirez plus heureux et comme cela a été indiqué plus haut, les gens heureux ont l'air plus jeunes. Vous pouvez essayer ce que vous voulez, de la cuisine au travail du bois en passant par le bénévolat dans une soupe populaire. Vous pouvez même essayer un sport . Essayez les parcs régionaux et les magasins de sport près de chez vous pour trouver des idées. Les amis et la famille vous apporteront beaucoup de soutien, de distraction, de conseils et vous aideront si vous en avez besoin . Restez impliqué auprès de vos amis et de votre famille pour avoir une source de satisfaction émotionnelle et pour rester plus heureux et plus impliqué.  Essayez d'utiliser les réseaux sociaux pour rester en contact avec vos amis et votre famille s'ils sont loin de vous. Si vous n'êtes pas proche de votre famille ou si vous n'avez pas de famille, mais si vous avez envie de parler à quelqu'un, essayez d'appeler SOS amitié, une ligne d'écoute pour les gens qui se sentent seuls . Il n'est pas nécessaire de passer par une mauvaise période pour les contacter. Toute personne qui a envie de parler peut leur passer un coup de fil . Vous pouvez rencontrer des gens en vous rendant à des offices religieux, des rencontres organisées, des cours ou des évènements dans votre communauté. Certaines études ont montré que la consommation de café peut réduire le risque de développement de démence. N'hésitez plus et buvez entre une et trois tasses de café par jour .

english_section_name: Keeping Your Brain Sharp and Active


summary: Assurez-vous que votre dispositif intelligent dispose de la toute dernière version de son logiciel opérationnel. Connectez-vous à Internet. Téléchargez l’application exclusive de votre fournisseur de services télévisés de câble ou visitez son site web. Lancez l’application. Entrez les informations appropriées. Choisissez une chaine.

document: De nouvelles mises à jour sortent fréquemment, assurez-vous donc d’actualiser tous vos appareils avant de commencer cette procédure. En fait, les dispositifs qui ne sont pas actualisés pourraient ne pas être compatibles avec les appareils qui l’ont été. Si vous comptez lire des contenus depuis votre domicile, tout ce que vous avez à faire est de vous assurer que vous avez une connexion Internet stable et sécurisée. Chaque fournisseur de services télévisés par câble et satellite dispose d’une application spécifique conçue pour servir d’interface avec son réseau et sa programmation. Toutes les chaines câblées disposent aussi de leurs propres applications, mais comme pour les câbles traditionnels, vous devez vous souscrire aux services offerts.  Plusieurs services de Vidéo à la demande avec abonnement (VàDA) sont aujourd’hui disponibles sur le marché. Ces services VàDA offrent une alternative moins couteuse par rapport aux services de câble ou de satellite avec abonnement.  Parmi les fournisseurs populaires des VàDA disponibles sur le marché, il y a Netflix, Hulu et Amazon Prime. À cette étape, vous aurez à ouvrir votre compte ou à vous enregistrer comme un nouvel utilisateur. Si vous n’avez utilisé précédemment aucun des services en ligne offerts par votre fournisseur de services par câble ou satellite, vous aurez à vous inscrire.  Vous pouvez choisir de garder cette information dans votre application pour ne pas avoir à le saisir chaque fois. L’application ou le site web pourrait vous demander d’entrer votre adresse locale. Cette information est souvent utilisée pour déterminer les réseaux locaux ou les chaines qui seront disponibles pour vous. Une fois que vous avez lancé l’application ouvrez votre session et entrez toutes les informations pertinentes. Vous devrez être en mesure de sélectionner votre chaine à partir de votre grille de programmation normale. Petit rappel, la qualité de la vidéo sera en fonction de la vitesse de votre connexion Internet.   Le contenu peut être diffusé partout où il y a une connexion Internet stable. Le débit de données sans fil peut s’appliquer lorsque vous accédez à Internet via votre fournisseur d’appareil intelligent.

english_section_name: Streaming Content to a Personal Smart Device or PC

summary: Connectez votre dispositif intelligent ou votre PC au même réseau que le dispositif de transmission en continu. Paramétrez votre télévision à haute définition au « port » approprié. Allumez votre appareil de transmission en continu. Assurez-vous d’avoir activé le partage de réseau sur votre dispositif de transmission en continu. Accédez aux paramètres généraux de votre dispositif intelligent. Choisissez le contenu à diffuser depuis votre appareil. Diffusez votre contenu vers le téléviseur en cliquant sur l’icône qui est destinée à cet effet. Lancez le lecteur multimédia sur votre appareil intelligent ou PC.

document: Assurez-vous que vous avez le nom de réseau et le mot de passe correct qu’il faut. Quelques exemples de dispositifs populaires de transmission en continu incluent :  Apple TV Chromecast de Google Roku Fire TV de Amazon Vous pourriez déterminer le bon port une fois après avoir noté quelque part les ports appropriés dans lesquels vous devez connecter votre dispositif de transmission en continu. Est-il branché à un port HDMI ? Quel est le numéro ? S’agit-il d’un port USB ? À ce stade, votre écran ne doit plus être vierge, mais doit plutôt afficher un « écran d’accueil ». Le type d’écran d’accueil que vous verrez dépend de la marque et du modèle de votre dispositif.   Certains dispositifs comme Chromecast de Google nécessitent que vous téléchargiez une application afin de procéder d’abord à une configuration puis que vous appariiez le dispositif à votre appareil intelligent (téléphone, tablette ou PC).  En fonction de la marque et du modèle de votre dispositif de transmission en continu, vous aurez aussi une large gamme d’applications préinstallées sur l’appareil, comme YouTube, Vimeo, Facebook. En effet, les paramètres généraux de votre dispositif pourraient ne pas être configurés de sorte à pouvoir permettre le partage de réseau vers un autre appareil.  Veuillez consulter le manuel d’instructions de votre appareil, en particulier, la partie relative au partage de réseau. À cette étape, procédez à un réglage d’affichage selon vos préférences.  Lorsque la communication est établie, votre téléviseur affichera tout ce qui peut être vu sur l’écran de votre dispositif intelligent (téléphone, PC ou tablette). Vous pouvez diffuser votre contenu en utilisant une application tierce (tout comme celle fournie par votre fournisseur de service par câble ou satellite ou avec une application de réseau et de câble). Vous pouvez aussi en trouver en ligne en utilisant votre navigateur web. Cette icône se trouve généralement dans le coin supérieur de votre navigateur ou sur la fenêtre d’affichage. Une fois l’accès obtenu, vous aurez à choisir l’écran, l’appareil ou le téléviseur HD sur lequel vous aimeriez lire le contenu. Si vous voulez transférer les contenus stockés directement sur votre clé vers votre téléviseur HD, vous pouvez le faire en utilisant votre lecteur multimédia.  La plupart des lecteurs multimédias récents sont capables de diffuser des contenus depuis votre ordinateur vers votre téléviseur HD sans que vous ayez besoin de télécharger un logiciel ou une application. Consultez les instructions spécifiques aux fonctionnalités relatives à comment diffuser en continu les contenus multimédias.

english_section_name: Streaming Content from a Personal Smart Device to a HDTV with Streaming Device


summary: Choisissez votre corde. Attachez-vous les mains devant vous. Mettez vos mains dans le dos. Envisagez de vous attacher à un objet fixe.

document: Si vous voulez seulement vous attacher les mains, vous n'aurez pas besoin de plus de 60 à 90 cm de corde. Essayez d'en trouver une fine et lisse, comme de la ficelle de cuisine, car il est plus facile de travailler avec ce type. Si vous n'en avez pas déjà, vous allez surement en trouver une qui convient dans un magasin de bricolage.  Coupez la corde à la longueur dont vous avez besoin. En général, la corde ou la ficelle sont vendues en des longueurs plus grandes que ce dont vous avez besoin, c'est pourquoi vous devez la couper pour en avoir un bout suffisant. Si vous ne voulez pas vous abimer les poignets, utilisez un matériau fin et lisse. Plus elle est épaisse et rugueuse, plus vous prenez le risque de vous blesser. Certains individus sont allergiques au nylon, assurez-vous que le matériau que vous choisissez ne va pas vous irriter la peau. Enroulez la corde autour de chaque poignet et laissez les bouts libres pour pouvoir y faire un nœud. Assurez-vous que le nœud se trouve entre les deux poignets pour ne pas pouvoir vous libérer en les tortillant. Imaginez que vous utilisiez la corde comme pour vous faire des menottes. Les mains doivent être enroulées dans des bouts de corde séparés, pas dans une seule boucle dont vous pourrez facilement vous défaire. Lorsque vos poignets sont attachés, faites un nœud plat, faites un double nœud ou un nœud simple. La paume de la main gauche doit être tournée vers le haut. Vous devriez voir la corde se croiser juste sous votre paume gauche. Posez la paume droite sur la main gauche pour aligner vos poignets. Si vos mains sont nouées dans le dos, vous donnerez une meilleure impression d'avoir été ligoté par quelqu'un. Une fois que vous avez noué vos mains devant vous, vous pouvez les ramener le plus possible vers vos pieds pour passer par-dessus. Relevez les jambes au-dessus du nœud pour que vos mains se retrouvent dans votre dos.  Certaines personnes trouvent qu'il est plus facile de nouer ses mains lorsque les poignets se trouvent déjà dans leur dos. Essayez de serrer vos mains dans votre dos avant d'essayer de faire le même nœud que celui que vous feriez devant vous. Envisagez d'utiliser un miroir pour voir le nœud pendant que vous le faites. Voici comment ramener vos mains devant vous. Il vous suffit de vous pencher, de maintenir la corde avec vos mains le plus bas possible et de faire un pas en arrière par-dessus le nœud. Il vous sera plus facile de vous défaire du nœud s'il se trouve devant vous. Attachez vos poignets comme d'habitude, mais cette fois-ci, faites passer la boucle autour d'un poteau, d'une chaise ou d'un pied de lit. Il pourrait être difficile de vous attacher les poignets séparément sans demander de l'aide à quelqu'un. Cependant, vous pouvez vous attacher les jambes à d'autres meubles avant de vous attacher les mains ensemble.

english_section_name: Tying your Hands Together

summary: Installez la corde. Attachez la corde. Envisagez de vous attacher à différents endroits.

document: Enroulez-la autour de votre torse et de la main non dominante. Assurez-vous de ne pas trop la serrer, elle ne devrait pas vous faire mal, mais être suffisamment serrée pour ne pas glisser. Vous devez faire passer les deux extrémités autour de votre corps au lieu d'en faire passer une seule. Lorsque vous vous retrouvez avec moins de 30 cm de corde dans chaque main, serrez-la. Continuez de la serrer jusqu'à ce que vous puissiez y faire un nœud. Nouez les deux extrémités avec un nœud plat, un double-nœud ou un nœud simple. Enfoncez votre bras libre dans la corde enroulée, le plus loin possible, jusqu'à ce qu'il ait l'air coincé.  Essayez d'enrouler la corde autour de la zone avec une seule main avant de l'attraper de l'autre main pour vous y aider. Nouez les deux extrémités avec un double nœud bien serré. Envisagez de gonfler le torse ou le ventre pendant que vous serrez la corde autour de vous. De cette façon, lorsque vous voudrez détendre la corde, il vous suffira de vider vos poumons et de rétrécir votre torse. Vous pouvez aussi tendre les muscles des bras pour qu'ils soient légèrement plus larges lorsque vous passez la corde autour. Pour vous en libérer, ressortez le bras que vous avez utilisé pour faire le nœud. Cela devrait permettre de détendre la corde pour vous dégager le bras. Utilisez une corde séparée pour chaque nœud. Essayez d'attacher vos pieds ensemble (avec 60 à 90 cm de corde) en utilisant la même technique que celle pour vos mains. Envisagez d'attacher vos jambes de la même façon, mais n'oubliez pas que la corde va probablement glisser de vos jambes. Pour terminer, attachez vos poignets ensemble en vous assurant de faire le nœud entre les deux pour que la corde ne glisse pas.

english_section_name: Tying up Your Whole Body


summary: Mettez la chemise à plier sur une surface bien plane.

document: La première chose à faire avant de pouvoir plier le polo est de trouver une surface lisse et plane. Dans cette perspective, vous pourriez utiliser une table à repasser. Placez le vêtement au centre de la surface que vous aviez choisi en vous assurant que le côté pourvu de bouton (la face avant) soit dirigé vers le bas. Autrement dit, le dos de votre vêtement sera dirigé vers vous. Aussi, étirez les manches de chaque côté du teeshirt en vous assurant que les bords ne pendent pas sur les côtés de la surface . Envisagez de boutonner entièrement la chemise de haut en bas, y compris les poignets.

english_section_name: Folding Your Polo in the Traditional Way

summary: Économisez de l'espace en le pliant en rouleau.

document: Au cas où le placard dont vous disposez serait assez petit ou au cas où vous auriez juste un tiroir pour ranger vos polos, les plier en rouleau est la meilleure option pour vous. Beaucoup de gens préfèrent procéder aussi ainsi pour leurs vêtements lorsqu'ils font leurs valises, car de cette manière, il est plus facile de choisir rapidement les tenues. L'inconvénient de cette façon de procéder est que cela peut laisser les polos légèrement froissés. Pour résoudre ce problème, donnez-vous le temps de repasser votre chemise une fois que vous l'aurez déroulée.

english_section_name: Rolling Your Polo Shirt

summary: Lavez-le selon les instructions figurant sur l'étiquette. Séchez-le.

document: Recherchez d'abord l'étiquette. Vous devriez probablement la retrouver au niveau du col ou à l'intérieur de la couture latérale. Suivez rigoureusement les instructions après avoir lu la façon dont vous pourriez les laver. Par exemple, l'eau chaude est généralement recommandée pour laver les polos à 100 % coton, mais pour ce qui est des polos faits de mélanges de matières, il est généralement conseillé d'utiliser de l'eau froide . On peut aussi laver à la main la majorité des polos, à condition de respecter la température de l'eau recommandée. Vous devriez aussi prendre la peine de suivre les instructions de séchage pour éviter de rétrécir votre teeshirt. Si vous avez envie d'utiliser la sécheuse, envisagez de la régler à la puissance minimale. Toutefois, il serait préférable de suspendre la tenue à une corde à linge jusqu'à ce qu'elle soit complètement sèche. Cela la rendra aussi belle le plus longtemps possible . Retenez que le fait de la sécher sur une corde à linge peut la faire paraitre froissée. Cependant, vous pourriez rapidement résoudre ce problème avec un fer à repasser.

english_section_name: Cleaning Your Polo Shirts before Storing


summary: Achetez ou fabriquez du henné. Préparez le henné. Laissez-le reposer. Protégez votre peau avec une crème. Appliquez le henné sur vos cheveux. Couvrez-vous la tête.

document: Le henné n'est pas difficile à faire. Cependant, pour gagner du temps, vous vous procurerez facilement du henné en poudre dans une herboristerie ou une épicerie indienne. 200 g de henné suffisent généralement à recouvrir des cheveux mi-longs. Si vous avez les cheveux clairs, vous allez devoir utiliser du henné comme base. Versez une petite quantité de henné dans un saladier. Versez ensuite une petite quantité d'eau chaude par-dessus. Ajoutez ensuite un peu de jus de citron ou de vinaigre. Mélangez jusqu'à l'obtention d'une pâte épaisse. Ajoutez un peu d'eau pour rendre la consistance plus crémeuse. Une fois la consistance souhaitée obtenue, recouvrez le saladier de film alimentaire . Le henné doit être tiède lorsque vous l'appliquez, mais pas chaud. Laissez-le reposer quelques minutes puis enlevez le film étirable et vérifiez sa température. Vous ne voulez certainement pas que du henné s'écoule sur vos oreilles ou votre visage lors de l'application ! Appliquez donc une crème épaisse ou de l'après-shampoing au bord de vos cheveux et sur vos oreilles. Commencez par séparer votre chevelure en trois et appliquez le henné par section. Appliquez une grande quantité de pâte de henné sur vos cheveux, de façon à recouvrir chaque mèche des racines aux pointes. Après avoir copieusement enduit votre chevelure de henné, enveloppez votre tête dans du film alimentaire. Laissez le film en place pendant au moins deux heures et jusqu'à quatre heures, le temps que vos cheveux absorbent complètement le henné.

english_section_name: Using Henna as a Base

summary: Préparez l'indigo. Appliquez l'indigo sur vos cheveux. Recouvrez vos cheveux. Rincez la pâte.

document: Ne procédez à cette étape que lorsque vous êtes prête à appliquer l'indigo sur vos cheveux. Versez un peu d'eau chaude dans un saladier de taille moyenne. Versez la poudre d'indigo en pluie. Attendez environ 10 à 15 minutes . Une fois votre pâte d'indigo prête, appliquez-la sur vos cheveux avec les mains. Répartissez la pâte sur toutes les parties de votre chevelure que vous souhaitez foncer. Il est important que l'indigo pénètre bien vos cheveux. C'est pour cela qu'après avoir enduit vos cheveux d'indigo, il est conseillé d'envelopper votre tête dans du film alimentaire ou d'enfiler un bonnet de douche. Laissez vos cheveux couverts pendant environ une heure . Retirez le film ou le bonnet de votre tête. Rincez vos cheveux avec de l'eau froide ou tiède.  N'utilisez pas de shampoing pendant un à trois jours après avoir teint vos cheveux. L'indigo a besoin d'un jour ou deux pour s'oxyder. C'est seulement à ce moment-là que vous découvrirez la véritable couleur créée.

english_section_name: Applying Indigo

summary: Procurez-vous de l'indigo en poudre. Préparez votre espace de travail. Lavez-vous les cheveux. Séparez vos cheveux en plusieurs sections. Enfilez des gants.

document: On trouve de la poudre d'indigo dans les herboristeries et les magasins de produits naturels, en boutique ou en ligne. On trouve de l'indigo de bonne qualité sur internet. Achetez 100 g d'indigo pour 15 cm de cheveux . Disposez de vieux journaux ou de vieilles serviettes au sol pour le protéger des taches. La teinture risque de couler et cela vous évitera d'avoir à nettoyer le sol. Si votre salle de bain est suffisamment grande, installez-vous là pour vous teindre les cheveux. Les taches d'indigo sont indélébiles, que ce soit sur les vêtements, les serviettes, les tapis, les meubles ou les animaux domestiques. Soyez donc prudent(e). Il sera probablement préférable de vous nettoyer sous la douche. Lavez-vous soigneusement les cheveux puis séchez-les à l'air libre ou à l'aide d'un sèche-cheveu. Utilisez votre shampoing et votre après-shampoing habituels. Assurez-vous de bien débarrasser vos cheveux de toute trace de saleté et de henné si vous en avez appliqué. Cela facilitera l'application de la teinture. Appliquez idéalement la teinture sur cheveux très légèrement humides. Démêlez bien vos cheveux, puis séparez-les en plusieurs sections distinctes. Cela facilitera l'application de la teinture. La façon la plus répandue de procéder consiste à séparer votre chevelure en quatre. Séparez d'abord les cheveux de devant et ceux de derrière, puis séparez les cheveux de droite et ceux de gauche. Vous obtiendrez ainsi quatre sections . Utilisez des épingles à cheveux ou des pinces pour maintenir chaque section en place. Vous risquez de vous salir les mains et de tacher votre peau et vos ongles. Pour éviter cela, enfilez une paire de gants en caoutchouc avant d'appliquer l'indigo. Vous pouvez utiliser des gants de vaisselle ou des gants en latex .

english_section_name: Preparing to Dye With Indigo


summary: Choisissez un kiwano qui est complètement mûr. Rincez-le. Coupez le fruit en deux suivant la largeur.

document: Sa peau et ses épines sont orange. Pressez-le légèrement pour vérifier qu'il est tendre et bien mûr. Si vous ne trouvez pas de melon à corne mûr sur le marché, attendez qu'il ait une couleur orange pour le consommer. Même si vous n'en mangez pas la peau, il est toujours bon de rincer un fruit que vous avez l'intention de couper. Vous éviterez ainsi de contaminer l'intérieur du fruit avec des pesticides ou des produits chimiques lorsque vous le coupez avec un couteau. C'est le meilleur moyen de couper le melon à corne et de le manger tel quel. Si vous voulez récupérer les graines avec une cuillère pour les utiliser dans une recette ou pour une salade de fruits, il vaut mieux couper le melon à corne dans le sens de la longueur. À vous de choisir.

english_section_name: Preparing the Kiwano

summary: Ajoutez du kiwano à une salade de fruits. Garnissez un rôti de viande avec du kiwano. Préparez une sauce à base de kiwano. Décorez vos cocktails avec du kiwano. Faites une nébuleuse intergalactique.

document: Comme le kiwi, le kiwano peut ajouter à la salade de fruits une agréable coloration, ce qui en fera un régal pour vos invités. Mélangez des bananes, de la mangue et du melon et parsemez-les de kiwano pour une magnifique salade estivale . Vous voulez griller des steaks ou des côtelettes ? Au lieu de garnir votre viande avec du fromage gras ou des champignons, pensez à parsemer quelques pépins de kiwano dessus quelques minutes avant de servir. Ainsi, vous surprendrez avec ce gout exotique et acidulé. Versez la chair d'un kiwano dans un bol et mélangez avec :  le jus d'un citron vert, une gousse d'ail, de la coriandre fraichement hachée, un ognon vert ou le 1/8 d'un ognon blanc, 1/4 de cuillère à café de cumin, enrobez le mélange avec un peu d'huile végétale et utilisez-le pour garnir de la viande, des légumes grillés ou trempez-y vos chips pour un gout surprenant. Mettez quelques graines vertes dans une flute à champagne avant de préparer un cocktail mimosa ou accentuez le gout d'un gin-tonic en utilisant les graines de kiwano à la place d'une tranche de citron vert. Retirez les graines du melon et mettez-les dans un verre. Remplissez-le aux 3/4 avec un cocktail pétillant à base de jus de raisins rouges. Ajoutez de la crème fraiche (facultatif) et servez sans remuer.

english_section_name: Using Kiwano in Cooking

summary: Rapprochez l'une des parties découpées de votre bouche. Vous pouvez les consommer. Pensez à récupérer la chair à l'aide d'une cuillère.

document: Doucement, mais fermement, pressez le fruit à partir de l'extrémité inférieure. Chaque petite poche verdâtre contient des graines qui ressemblent à celles du concombre. Avec un peu de pression, elles apparaissent facilement à la surface du fruit. Comme pour les grenades, les graines sont parfaitement comestibles, mais elles sont un peu fades. Ce qu'il faut gouter, c'est la chair verte et sucrée qui entoure les pépins. Vous pouvez cracher les graines ou les mâcher. Si vous n'aimez pas les graines, essayez de pincer la poche doucement avec vos dents de devant. Aspirez l'intérieur de la coque entre vos dents supérieures et inférieures en les pinçant pour faire barrage aux pépins, mais en permettant tout de même à la chair de passer.{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f7\/Kiwano_19.jpg\/460px-Kiwano_19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/f7\/Kiwano_19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.16,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Si vous le préférez, vous pouvez aussi transférer les pépins dans un bol et les manger avec une cuillère. Il est plus facile de briser les petites graines de cette manière. Il s'agit aussi d'une manière plus simple de consommer le melon à corne, surtout si vous ne voulez pas enfouir votre visage dedans.

english_section_name: Eating the Kiwano Raw


summary: Examinez la fenêtre. Retirez la peinture qui coince la fenêtre. Insérez un couteau à mastic entre la fenêtre et le cadre. Martelez les bords de la fenêtre. Poussez sur la fenêtre avec vos mains. Forcez la fenêtre avec un pied de biche.

document: Regardez des deux côtés de la fenêtre, de l’intérieur et de l’extérieur.  Assurez-vous qu’il s’agisse d’une fenêtre destinée à être ouverte. Certaines nouvelles fenêtres de bureau et de maison ne sont pas destinées à être ouvertes. S’il n’y a pas de charnière ou que la fenêtre ne consiste qu’en une seule vitre que vous ne pouvez pas faire glisser, il est probable qu’elle ne s’ouvre pas. Assurez-vous que la fenêtre ne soit pas clouée ou vissée pour des raisons de sécurité ou pour économiser l’énergie. Assurez-vous que les verrous soient déverrouillés. Déterminez si le cadre de la fenêtre a été récemment peint. Identifiez le sens dans lequel la fenêtre doit s’ouvrir : vers le haut, vers l’extérieur ou sur le côté. Enlever la peinture séchée qui s’est agglutinée entre la fenêtre et le cadre libèrera la fenêtre et vous permettra de l’ouvrir . Utilisez un couteau à lame de rasoir pour découper le bord de la fenêtre et le cadre. Découpez les quatre côtés de la fenêtre. Vous devrez peut-être vérifier l’extérieur de la fenêtre en plus de l’intérieur pour vous assurer qu’elle n’ait pas été peinte des deux côtés. Bougez le couteau de l’avant vers l’arrière pour desserrer toute la peinture séchée entre la fenêtre et le cadre. Passez tout autour de la fenêtre pour bien desserrer tous les côtés . Votre marteau vous permettra de briser le joint créé par la peinture. Utilisez un bloc de bois pour amortir les coups du marteau et éviter d’endommager le bois de la fenêtre. Faites attention de frapper doucement afin de ne pas casser les vitres. Martelez la partie en bois de la fenêtre et non le verre des carreaux. Essayez d’ouvrir la fenêtre d’un côté à la fois.   Appuyez sur chaque coin pour voir si la fenêtre bouge. Appuyez doucement sur la fenêtre pour l’ouvrir petit à petit. Placez un petit bloc de bois sur le cadre de la fenêtre pour donner à votre pied de biche un meilleur effet de levier. Forcez doucement la fenêtre avec le pied de biche.   Repositionnez le pied de biche le long du bord inférieur de la fenêtre pour lever les deux côtés de la fenêtre. L’utilisation d’un pied de biche peut endommager le bois ou le cadre de la fenêtre, donc utilisez cette méthode avec précaution et en dernier recours.

english_section_name: Prying a Window Open

summary: Frottez le bout d’une bougie le long du canal où s’ouvre la fenêtre. Déshumidifiez le cadre de la fenêtre. Utilisez un bloc en bois et un marteau pour élargir le canal de la fenêtre. Pulvérisez un lubrifiant le long du bord de la fenêtre. Ouvrez la fenêtre à plusieurs reprises.

document: Faites passer la cire de la fin d’une bougie dans le canal de la fenêtre. La cire permettra à la fenêtre de glisser vers le haut et vers le bas et d’éviter qu’elle ne coince à l’avenir . Le bois peut gonfler en raison de l’humidité qui finira par coincer votre fenêtre. Le séchage du bois peut vous aider à ouvrir plus facilement votre fenêtre .  Dirigez un sèche-cheveu le long des bords du cadre de la fenêtre pendant plusieurs minutes. Après avoir séché le bois, essayez d’ouvrir la fenêtre. Placez un déshumidificateur dans la pièce dont les fenêtres sont coincées. Réduire l’humidité dans la pièce devrait contribuer à réduire le gonflement des cadres des fenêtres. Si la fenêtre est incrustée dans un cadre en bois, placez un bloc en bois le long du chemin d'ouverture, et martelez-le doucement pour appuyer sur le bois. Élargir le canal permettra à la fenêtre de s’ouvrir plus facilement. Soyez prudent lorsque vous appliquez du lubrifiant avec un pulvérisateur, car il peut décolorer certaines surfaces ou endommager certains types de peinture. Si la fenêtre s’ouvre vers l’extérieur sur des charnières, pulvérisez les charnières avec le lubrifiant pour une ouverture plus fluide. Après avoir ouvert la fenêtre une première fois, ouvrez et fermez-la à plusieurs reprises pour desserrer l’action de la fenêtre. Si elle coince toujours, vérifiez le cadre pour vous assurer qu’il n’est pas déformé ou endommagé par l’eau. Les cadres de fenêtre sévèrement endommagés par l’eau devront généralement être complètement remplacés.

english_section_name: Lubricating a Stuck Window

summary: Retirez les arrêts de la fenêtre. Dévissez tout matériel restant sur le châssis. Inclinez le haut de la partie inférieure de la fenêtre vers l’intérieur. Lissez les bords du châssis. Retirez le châssis supérieur. Poncez les bords de la bande supérieure. Poncez la piste dans le cadre de la fenêtre. Replacez les châssis des fenêtres.

document: Il s’agit d’un petit morceau de moulure dans le cadre de la fenêtre qui maintient le châssis mobile en place. Examinez l’arrêt pour déterminer comment il est attaché au cadre de la fenêtre .  Utilisez un couteau pour enlever la peinture qui scellerait l’arrêt sur le cadre de la fenêtre. Retirez les vis qui maintiennent le châssis en place. Retirez doucement l’arrêt à l’aide d’un tournevis à tête plate ou d’un grattoir à peinture. Soyez prudent lorsque vous retirerez les arrêts, car ils peuvent facilement se casser. Vous devrez peut-être acheter un arrêt de remplacement à réinstaller sur votre fenêtre. Retirez les verrous ou clous utilisés pour fermer la fenêtre. Vérifiez qu’il n’y a plus rien dans les rideaux et aucune autre fourniture qui puisse être attaché au châssis ou au cadre de la fenêtre. Retirez le châssis avant en le penchant vers l’intérieur de la pièce. Lorsque vous l’inclinerez vers l’intérieur, faites attention aux cordes reliant la fenêtre à la poulie à l’intérieur du cadre .  Retirez la corde d’un côté de la fenêtre en tirant le nœud vers le bas et en le sortant du côté du châssis de la fenêtre. Retirez de la même manière la corde de l’autre côté du châssis. Une fois que le châssis aura été enlevé, lissez-en les bords pour enlever la peinture ou le bois gonflé qui empêcherait la fenêtre de s’ouvrir. Veillez à le lisser uniformément pour éviter de créer des bosses supplémentaires ou des surfaces irrégulières qui risquent de causer des problèmes d’adhérence supplémentaires. Pour les doubles fenêtres, le châssis supérieur peut également être enlevé. Retirez toute peinture qui coincerait la fenêtre pour pouvoir déplacer le châssis .  Utilisez un couteau à lame de rasoir pour couper les bords de la fenêtre. Faites glisser le châssis supérieur vers le bas pour révéler les poulies sur le côté du montant de la fenêtre. Tirez le côté droit de la fenêtre pour libérer le cadrage. Retirez la corde reliant le châssis à la poulie à l’intérieur du cadre de la fenêtre et du jambage. Tirez le côté gauche de la fenêtre et retirez la corde. Vérifiez qu’il n’y a plus de peinture ou bois déformé sur les bords du châssis. Lissez le châssis pour un meilleur fonctionnement. Retirez toute peinture séchée qui se serait accumulée le long du volet de la fenêtre avec un grattoir et lissez la piste. Inversez les étapes pour retirer les châssis des fenêtres afin de les remettre en place.   Fixez les cordes du châssis supérieur et glissez-les d’un côté à la fois. Fixez les cordes au châssis inférieur et placez la moitié inférieure en premier. Puis fixez la moitié supérieure. Faites glisser la fenêtre, remettez-la en place et fixez-la avec des vis ou des clous.

english_section_name: Removing a Window Sash


summary: Apprenez à connaitre votre poitrine. Prenez en compte la fonction du soutien-gorge que vous achetez. Achetez un soutien-gorge de sport pour faire de l'exercice.

document: La taille et la forme de vos seins peuvent avoir un effet sur votre taille de soutien-gorge et influencer le modèle qui met le plus en valeur votre corps. On trouve des corps et des poitrines de toutes les tailles et les formes. Plutôt que de vous plaindre que vos seins ne ressemblent pas à ceux d'un mannequin dans une revue de lingerie, tâchez de vous habiller en fonction de votre corps et de trouver le modèle qui vous va le mieux.  Consultez des guides détaillés conseillant des soutiens-gorge pour de nombreuses formes de poitrine différentes. Vous y trouverez des conseils pour les femmes avec des os saillants, de grandes aréoles, le ventre ballonné, etc. S'agit-il d'un soutien-gorge que vous porterez tous les jours sous un t-shirt ? Portez-vous souvent des décolletés ? Comptez-vous porter une robe dos-nu ? Peut-être que vous ne pouvez vous payer qu'un seul soutien-gorge et que vous avez besoin d'un article polyvalent. On trouve de nombreuses options avec une grande variété de styles, de formes et de tailles.   Consultez un guide pour connaitre les avantages et les inconvénients de différents types de soutien-gorge ainsi que les formes de corps et de poitrine auxquelles ils correspondent le mieux. Un soutien-gorge moulé peut être idéal pour une utilisation quotidienne sous un t-shirt ou un autre vêtement moulant, car il ne se verra pratiquement pas en dessous . Si vos seins rebondissent ou bougent trop lorsque vous faites une activité physique, les ligaments qui les soutiennent commencent à se détériorer . Lorsqu'ils rebondissent, ils peuvent également faire très mal et cette douleur pourrait finir par vous empêcher de participer à certaines activités.   Lorsque vous achetez un soutien-gorge de sport, vérifiez le niveau d'impact ou d'absorption des chocs. Un soutien-gorge à impact faible est idéal pour le yoga ou la randonnée. Un soutien-gorge à impact élevé est nécessaire pour les sports comme la course à pied . En général, les femmes à la poitrine menue se sentent à l'aise avec un soutien-gorge de compression. Ce modèle ne sépare pas les deux seins et ressemble à un débardeur très court. Les femmes à la poitrine plus généreuse peuvent se sentir mieux avec un soutien-gorge qui retient chaque sein dans un bonnet individuel de façon à mieux les empêcher de rebondir. Ce type de soutien-gorge a des fermoirs et des bretelles larges . On trouve également des soutiens-gorge de compression qui retiennent tout de même chaque sein séparément. Ces modèles apportent le meilleur maintien général .

english_section_name: Choosing the Right Style

summary: Assurez-vous que les bonnets sont lisses et que les bords sont à plat contre votre peau. Assurez-vous que le soutien-gorge est ajusté et n'est pas trop haut dans votre dos. Veillez à ce que les bretelles restent en place sans vous rentrer dans les épaules. Assurez-vous que l'armature ne vous rentre pas dans la chair et ne vous pince pas la peau. Assurez-vous que la bande en bas n'est pas trop serrée.

document: Si les bonnets sont plissés ou pointent, il est probable que vos seins ne les remplissent pas bien et qu'il vous faille une taille de bonnet plus petite. Si vos seins débordent ou que le soutien-gorge les pince, essayez une taille de bonnet plus grande . La bande en bas du soutien-gorge peut être parallèle au sol, mais ne doit pas remonter. Si elle est trop haute, le soutien-gorge n'apportera pas un maintien suffisant . Essayez une taille de tour de dos plus petite ou raccourcissez les bretelles. Ce ne sont pas les bretelles qui doivent fournir le travail de maintien le plus important. Si vous vous servez des bretelles pour garder les seins relevés, il est possible qu'il vous faille une taille de tour du dos plus petite.  Si vous avez les épaules étroites ou qui descendent, essayez un soutien-gorge avec des bretelles croisées, en T ou rapprochées dans le dos ou bien achetez une fixation spéciale pour empêcher vos bretelles de glisser de vos épaules . Les baleines ne doivent pas se courber vers l'extérieur au milieu. Si c'est le cas, essayez une taille supérieure ou un soutien-gorge sans armature . De nombreuses femmes portent des soutiens-gorge avec une armature, mais un soutien-gorge sans armature bien ajusté peut fournir un maintien tout aussi efficace. Choisissez le modèle avec lequel vous vous sentez le plus à l'aise . Glissez un doigt sous la bande. Si vous n'y parvenez pas, il est possible que votre soutien-gorge soit trop serré ou qu'il vous faille une taille de tour de dos plus élevée . Si votre soutien-gorge vous gêne lorsque vous êtes assise, essayez une taille de tour de dos plus grande ou bien un soutien-gorge dont la partie centrale entre les seins remonte. Lorsque vous êtes assise, vos côtes s'élargissent. Vous voulez un soutien-gorge qui est aussi confortable lorsque vous êtes assise que lorsque vous êtes debout .

english_section_name: Common Issues

summary: Mettez un soutien-gorge confortable, bien ajusté et sans rembourrage. Mesurez votre tour de dos. Trouvez votre tour de poitrine. Soustrayez votre tour de dos à votre tour de poitrine. Déterminez votre taille de soutien-gorge. N'oubliez pas que la taille du bonnet varie en fonction du tour de dos. Si besoin, demandez de l'aide à une professionnelle.

document: Choisissez celui dans lequel vous vous sentez le plus à l'aise : il doit être bien ajusté sans vous rentrer dans la peau . Vos tétons doivent se trouver environ à mi-chemin entre vos coudes et vos épaules. S'ils sont plus bas, raccourcissez les bretelles pour les relever . Vous pouvez également prendre vos mesures sans soutien-gorge, mais ce pourrait être un peu plus difficile de le faire lorsque votre poitrine ne tient pas en place. Tenez-vous devant un miroir et utilisez un mètre ruban souple pour mesurer le tour de vos côtes en plaçant le ruban juste en dessous de vos seins. Il s'agit de la hauteur à laquelle le bas du soutien-gorge entoure votre buste. Serrez le mètre-ruban. Écrivez la mesure .  Servez-vous du miroir pour vous assurer que le mètre ruban est parfaitement parallèle au sol. S'il n'est pas droit et entoure votre corps en biais, la mensuration relevée ne sera pas correcte . Ne tendez pas le mètre ruban au point où vous avez l'impression de porter un corset. Assurez-vous simplement qu'il est bien collé contre votre corps . Si cette mesure n'est pas un nombre entier (par exemple, si c'est 74,6 cm), arrondissez-la au nombre entier le plus proche (75 cm) . Il faudra arrondir cette mesure au multiple de 5 le plus proche pour déterminer la taille de tour de dos de votre soutien-gorge, mais pour le moment, notez simplement la mesure. Enroulez le mètre ruban autour de votre dos et de votre poitrine au niveau où vos seins avancent le plus (généralement à hauteur des tétons ). Écrivez cette mesure.   Étant donné que la taille de bonnet peut changer en fonction des hormones et des gonflements, essayez de prendre vos mensurations un jour où vous sentez que vos seins sont plus ou moins normaux . Si vous vous inquiétez de votre posture (peut-être vous avachissez-vous), essayez de vous pencher en avant à angle droit au niveau des hanches, de manière à ce que votre corps forme un L. Mesurez votre tour de poitrine dans cette position . Ne serrez pas le mètre ruban comme vous l'avez fait pour mesurer votre tour de dos. Comme pour le tour de dos, si la mesure n'est pas un nombre entier, arrondissez-la au nombre entier le plus proche . Assurez-vous toujours que le mètre ruban est droit. Il ne doit pas remonter de votre dos vers vos tétons. Toutes les femmes ont un sein plus gros que l'autre, donc tâchez de vous mesurer en vous basant sur le plus gros . La différence entre les deux mesures sert à déterminer votre taille de bonnet. Une différence de 2,5 cm correspond à un bonnet A. 5 cm correspond à un bonnet B. 7,5 cm correspond à un bonnet C. 10 cm correspond à un bonnet D. 12,5 cm correspond à un bonnet E . Lorsque vous dépassez une différence de 12,5 cm, la taille de bonnet dépend de chaque marque. Vous devriez trouver un tableau des tailles sur le site du fabricant dont vous pourrez vous servir pour trouver votre bonnet en fonction de votre tour de dos et de poitrine . Arrondissez la mesure de votre tour de dos au multiple de 5 le plus proche puis ajoutez 15 pour déterminer la taille de tour de dos de votre soutien-gorge (si votre tour de dos mesure 76 cm, il vous faut une taille de tour de dos de 90 ). Associez ensuite votre taille de bonnet à votre taille de tour de dos pour trouver la taille de soutien-gorge qui vous correspond. Par exemple, si vous avez un bonnet C et un tour de dos de 75 cm, il vous faut un soutien-gorge 90C. Un bonnet 85B est plus petit qu'un bonnet 90B. Lorsque vous essayez des soutiens-gorge, si vous changez de taille de tour de dos, vous devez également changer de taille de bonnet.   Si vous devez prendre un tour de dos plus grand, prenez une taille de bonnet plus petite. Par exemple, au lieu d'un 85B, essayez un 90A. Si vous devez prendre un tour de dos plus petit, prenez un bonnet plus grand. Par exemple, au lieu d'un 90B, prenez un 85C. Il est plus important de bien mesurer votre tour de dos que votre bonnet. L'écart entre les différentes tailles de tour de dos est plus important que celui entre les différentes tailles de bonnet. Commencez par trouver une taille de tour de dos avec laquelle vous êtes à l'aise puis ajustez la taille de bonnet . Si vous n'êtes pas sure de vous y prendre correctement, que vous voulez l'opinion de quelqu'un d'autre ou que vous n'avez simplement pas envie de prendre vos mensurations, rendez-vous dans une boutique ou un rayon lingerie et demandez de l'aide à une employée. Son travail consiste en partie à aider les clientes à trouver un soutien-gorge qui leur convient donc elle saura exactement quoi faire.

english_section_name: Finding Your Bra Size

summary: Attachez-vous le soutien-gorge autour de la taille. Penchez-vous en avant et remontez le soutien-gorge. Penchez-vous en avant. Assurez-vous que le soutien-gorge vous va bien et ajustez les bretelles. N'oubliez pas que votre taille de soutien-gorge n'est pas permanente.

document: Veillez à ce que les bretelles soient lâches. Vous pourrez les raccourcir par la suite si besoin . Si vous avez du mal à vous attacher le soutien-gorge dans le dos, vous pouvez l'attacher devant puis le faire tourner autour de votre taille jusqu'à ce que les crochets se trouvent dans votre dos. Remontez-le seulement à l'avant en passant les bras dans les bretelles. Il est possible que vous ayez l'impression que les bonnets sont vides ou un peu trop grands à ce stade, mais ce n'est pas un problème. Le bas du soutien-gorge doit être bien ajusté et se situer bas dans votre dos . En utilisant la main du côté opposé de chaque sein, passez la main dans le soutien-gorge et rentrez la chair molle près de chaque aisselle dans le bonnet. Tirez-la en avant et vers le haut. Ensuite, tenez le milieu du soutien-gorge, entre les deux bonnets et remuez-le . Elles ne doivent pas être si courtes qu'elles vous rentrent dans la peau des épaules, mais elles ne doivent pas non plus être lâches .  Si le soutien-gorge vous pince la poitrine ou donne l'impression que vous avez quatre seins, il n'est pas de la bonne taille . Vos tétons doivent se trouver à peu près à mi-chemin entre vos épaules et vos coudes . Si vos seins débordent sur les côtés du soutien-gorge, il vous faut une autre taille . Elle change en fonction de votre corps. Ce n'est pas parce que vous prenez actuellement du 90C que ce sera toujours le cas. Si votre corps a changé de façon majeure ou que vous ne vous sentez pas à l'aise avec votre soutien-gorge, reprenez vos mensurations.  Si votre poids a changé de plus de 4 kg, que vous avez accouché, que vous avez commencé à faire de l'exercice régulièrement ou que vous avez terminé une hormonothérapie, il faudra recalculer votre taille de soutien-gorge .

english_section_name: Ensuring a Good Fit


summary: Mettez en place un budget réaliste et constant. Réduisez vos dettes de cartes de crédit. Faites fructifier votre argent en investissant intelligemment.

document: Créez un budget qui vous permet de résister aux imprévus. C'est un travail toujours en progrès. Votre situation financière va changer en permanence et si votre budget a la flexibilité nécessaire pour s'adapter aux différentes circonstances, vous pouvez faire des économies, payer vos dettes et faire fructifier votre argent .  Suivez vos dépenses. Notez toutes les dépenses que vous faites pendant le mois pour savoir où vous dépensez votre argent. Vous pouvez utiliser une application ou du papier et un stylo, mais assurez-vous de tout noter . Mettez de côté environ 10 % de vos revenus. Il vaudrait mieux que vous régliez un prélèvement automatique pour éviter la tentation de dépenser cet argent . Soyez patient(e) et constant(e). Si vous économisez 100 € par mois, vous allez vous retrouver avec 48 000 € dans 40 ans. En prenant en compte un taux d'intérêt de 7 % par an, vos 100 € par mois vont vous rapporter 260 000 € . Vous devez vous fixer un objectif d'au moins 400 000 € pour vos économies sur le long terme. Faites fructifier au maximum vos économies . Utilisez 35 % de vos revenus pour le foyer et les factures . Mettez 10 % de vos revenus de côté si vous avez des objectifs particuliers en tête, par exemple si vous voulez acheter une voiture ou si vous voulez payer les frais d'université de votre enfant . Éliminez les dépenses inutiles. Louez un film au lieu d'aller au cinéma. Clôturez votre ligne téléphonique fixe. Ne payez pas pour des services de télévision dont vous ne vous servez pas . Utilisez le reste de vos revenus pour ce que vous voulez. Dépensez-le pour manger, pour vos passetemps, vos vacances, etc. Les cartes de crédit rendent vos achats plus abstraits. Elles isolent vos dépenses, car vous utilisez une carte au lieu d'argent liquide et vous n'avez pas de preuve concrète de dépenser de l'argent. Les dettes qui en découlent peuvent s'accumuler rapidement.  Mettez en place un plan pour payer vos dettes de cartes de crédit en vous servant de votre budget. Sachez exactement combien vous pouvez dépenser pour combler vos dettes. Commencez par payer avec la carte qui présente le taux d'intérêt le plus élevé avant d'atteindre le montant minimum pour les autres . Soyez constant(e) dans vos paiements. De nombreuses personnes réduisent les sommes qu'elles versent pour combler les dettes de carte de crédit dès qu'elles se rendent compte que leurs finances baissent . Payez en liquide pour éviter d'accumuler des dettes. Utilisez de l'argent liquide pour les courses, l'achat de vêtements, les vacances et d'autres dépenses moins importantes . Vous pouvez utiliser l'argent que vous avez en plus pour l'investir. Investissez régulièrement dans le temps dans différents portefeuilles .  Utilisez 10 % de vos revenus pour vos investissements. Autrement, l'argent que vous gardez dans votre compte épargne peut aussi être divisé en deux catégories : vos économies et de l'argent à investir . Investissez dans des actions en faisant appel à un professionnel si vous ne vous y connaissez pas suffisamment. Ces dernières 70 années, les actions ont pris environ 10 % en valeur par an . Les fonds communs de placement sont un bon choix pour les investisseurs moyens . Amortissez la volatilité éventuelle des actions en investissant aussi dans des obligations et des certificats de dépôt. Vous allez prêter de l'argent avec intérêt pour faire augmenter votre capital, cependant, à une vitesse plus lente que si vous aviez investi dans des actions . Envisagez d'utiliser un service d'investissement automatique. Les tarifs devraient être généralement bas. Il va vous trouver une solution pour investir qui correspond à la période et aux objectifs que vous vous êtes fixés . Essayez des investissements par prélèvements mensuels automatiques. Cela vous garantit de mettre de l'argent de côté pour vos investissements et de décider où votre argent va après le prélèvement .

english_section_name: Building Financial Stability

summary: Prenez du temps à passer avec votre famille. Trouvez-vous un cercle de bons amis. Impliquez-vous dans des activités qui vous passionnent. Prenez soin de votre corps. Faites de l'exercice régulièrement. Prenez soin de votre esprit.

document: De quoi allez-vous vous souvenir lorsque vous serez plus vieux ? Allez-vous vous souvenir de vos tâches au travail ou allez-vous vous souvenir de votre fils qui fait du vélo pour la première fois ? Faites un effort conscient pour séparer le temps au travail et le temps en famille et soyez à 100 % présent lorsque vous êtes avec vos proches.  Discutez de vos heures de travail et de vos attentes avec votre chef pour installer des limites et éviter que votre travail vous empêche de profiter de votre famille . Passez du temps avec votre conjoint(e) et vos enfants même si cela veut dire que vous devez rassembler tout le monde le matin pour aller faire de l'exercice ou attendre un quart d'heure de plus avant de partir de la maison. Interdisez l'utilisation d'appareils électroniques à table pour que tout le monde prête attention aux autres au lieu de regarder leurs écrans. Prenez régulièrement des vacances en famille. C'est une excellente façon de se concentrer seulement sur sa famille sans s'inquiéter du travail qui vous suit à la maison. Discutez de l'éducation des enfants avec votre partenaire. Si vous travaillez tous les deux, vous devez mettre en place un plan ferme et juste pour distribuer les responsabilités en ce qui concerne les enfants. Les amitiés de toute une vie enrichissent votre vie. Elles donnent plus de texture à votre connexion avec le monde, car vous allez partager des expériences, revivre de bons moments et tisser des liens avec des gens sur lesquels vous pouvez vraiment compter.  Faites une liste des gens dans votre vie avec lesquels vous vous sentez proches. Invitez-les à la maison pour diner, pour boire un verre ou pour regarder un film . L'environnement de votre domicile permet des conversations plus détendues. Faites du bénévolat pour une cause qui vous tient à cœur. Il est plus facile de créer des amitiés fortes lorsque vous travaillez ensemble dans des domaines qui vous intéressent ou vous passionnent . Servez-vous de vos contacts actuels pour vous faire des amis. Si vous avez rencontré rapidement des gens au travers de vos amis et si vous avez apprécié leur compagnie, vous pourriez demander leurs coordonnées à vos amis . Rejoignez un club de lecture. Ce genre de club organise en général des rencontres régulières. Nombre d'entre eux durent pendant des années. Des amitiés de toute une vie se forment grâce à un centre d'intérêt en commun. Quelles sont les choses que vous aimez faire ? Quelles sont les activités qui vous attirent et qui vous permettent de vivre les expériences les plus authentiques et sincères ? Faites-en une liste.   Suivez des cours dans un domaine qui vous intéresse. Vous pouvez apprendre à cuisiner, à coder, à peindre ou à tirer à l'arc. Il existe de nombreux cours disponibles. Participez à un club de randonnée si vous aimez les excursions dans la nature. Faites du bénévolat pour aider les jeunes de votre quartier. Votre état physique dans le futur peut être le résultat d'un bon investissement dans le présent. Prenez bien soin de vous pour en tirer avantage pendant des années.   Suivez un régime alimentaire sain qui inclut des produits frais, des sources de protéines maigres, des produits laitiers et des céréales complètes . Consommez des repas entiers trois fois par jour. Lorsque vous ne comptez pas sur un seul grand repas par jour, votre corps va atteindre un nouveau niveau de nutrition qui va vous permettre d'avoir moins faim entre les repas et de diminuer votre appétit. Rendez-vous régulièrement chez le médecin. Voyez-le comme de la « maintenance préventive ». Les vaccins, les tests et les checkups réguliers peuvent prévenir l'apparition de maladies graves qui pourraient affecter votre futur . L'exercice physique a de nombreux bénéfices pour la santé, y compris une réduction du risque de maladies cardiaques et une prolongation de votre espérance de vie . Il vous aidera aussi à conserver un poids normal. Vous allez tonifier votre corps, renforcer vos muscles, garder vos os solides et améliorer votre humeur et votre sommeil .  Essayez de faire 150 minutes par semaine d'exercices modérés ou 75 minutes d'exercices vigoureux . Commencez par marcher environ un quart d'heure par jour et augmentez petit à petit la durée et la vitesse de vos exercices jusqu'à ce que vous vous mettiez à courir pendant une demi-heure tous les jours (ou presque). Autrement, vous pouvez aussi essayer l'aérobic, 25 minutes d'activité intense trois fois par semaine . Augmentez votre masse musculaire et gardez une bonne densité osseuse avec des exercices de force et de résistance. Vous pouvez vous inscrire dans une salle de gym ou travaillez avec des haltères à la maison . Lorsque vous avez un état d'esprit positif, vous allez prendre de bonnes décisions dans tous les aspects de votre vie. Vous vous sentirez aussi mieux dans vos baskets.  Dormez suffisamment. Essayez de mettre en place de bonnes habitudes de sommeil régulières. Choisissez des activités qui vous apaisent avant de vous coucher. Ne vous mettez pas au lit avec des appareils électroniques. Lorsque vous êtes fatigué(e), il va vous être plus difficile de vous concentrer, cela va faire augmenter votre niveau de stress et vous faire changer d'humeur . Évitez les drogues et l'alcool. Gardez un esprit affuté .

english_section_name: Building Your Personal Life

summary: Rejoignez une association de professionnels. Montez l'échelle professionnelle. Envisagez un changement de poste au bon moment.

document: Chaque domaine possède ses propres associations de professionnels. Chacun d'entre eux sera différent. Il faut parfois payer des frais. Cependant, ils sont généralement bas pour les étudiants et les jeunes professionnels .  Renseignez-vous pour vous trouver un mentor par le biais de l'association. C'est un service qui est parfois offert aux membres avec un statut de membre de base ou aux stagiaires . Demandez de l'aide à trouver du travail. Les associations de professionnels offrent souvent des listes de postes vacants fournies par leurs membres . Demandez de l'aide pour votre développement professionnel. De nombreuses associations proposent des séminaires, des ateliers de travail et de la documentation à propos du domaine qu'elles représentent . Rendez-vous à la conférence annuelle de l'association. C'est une excellente façon de rencontrer des gens. Ces conférences comprennent souvent une foire à l'emploi et vous pourriez rencontrer des employeurs potentiels . Renseignez-vous à propos de bourses si vous êtes un jeune membre de l'association (au lycée ou à l'université ). Faites une liste de vos objectifs et travaillez-y pour les atteindre. Soyez son manageur de projet ou éditeur en chef. Construisez votre carrière en vous mettant dans la bonne position pour un futur réussi .  Pensez de manière originale. Trouvez de nouvelles idées pour votre société en réfléchissant pour innover. Observez la façon dont les choses sont maintenant et imaginez la façon dont elles pourraient être . Acceptez un projet au-delà de votre zone de confort. Acceptez plus de responsabilités pour vous aider à apprendre de nouvelles compétences pour améliorer votre carrière . Résolvez des problèmes au lieu de laisser les autres s'en occuper. Soyez sûr(e) de pouvoir le faire . Demandez à un mentor d'évaluer vos forces et vos faiblesses pour savoir si vous vous dirigez dans la bonne direction vers vos objectifs de carrière . Adaptez-vous à de nouvelles positions. Au fur et à mesure que vous grimpez l'échelle, sachez que les qualités qui ont permis votre promotion pourraient ne pas s'appliquer à votre nouveau poste. Demandez à votre mentor d'évaluer votre comportement pour vous assurer de garder le bon rythme avec votre promotion . Soyez sérieux(se) au travail. Concentrez-vous sur votre travail et terminez vos tâches avec vitesse et constance . Améliorez vos compétences de pensées critiques. Les penseurs analytiques peuvent prévoir les problèmes et les empêcher de se produire. Participez à un atelier ou un séminaire qui incluent des exercices de méthodologie de pensée critique. Rencontrez le plus de personnes possible. Rencontrez des gens qui travaillent dans la même société que vous ou qui appartiennent à la même communauté pour vous faire connaitre et établir de nouveaux contacts . Vous pourriez aider votre carrière en changeant de poste au sein de votre compagnie ou dans une nouvelle société. Cela vous donnera la possibilité d'obtenir de nouvelles compétences et connaissances . Cela peut aussi vous aider à combattre l'instabilité et le statuquo qui apparaissent souvent après avoir passé trop de temps dans le même environnement de travail. Il y a de nombreux bénéfices à un changement de poste.  Un changement de poste pourrait vous mettre en relation avec un bon chef ou mentor . C'est d'autant plus intéressant si votre emploi actuel n'a ni l'un ni l'autre. Si vous acceptez un poste dans une branche plus active de votre société, vous obtiendrez aussi une meilleure visibilité . En passant d'un organisme ou d'un département à l'autre, vous allez aussi rencontrer de nouvelles personnes, vous faire de nouveaux contacts et établir un réseau de ressources plus grand . Si vous passez à un département différent, vous pourriez aussi voir de nouvelles possibilités de promotion, surtout si vous stagnez dans votre département actuel .

english_section_name: Building Your Career


summary: Cherchez un lieu bien ventilé. Portez des gants. Jetez l'acide correctement.

document: Si vous nettoyez du quartz avec de l'acide oxalique, il est impératif de travailler dans un espace très bien ventilé. Les gaz que dégage ce produit sont très nocifs lorsqu'ils sont inhalés. Ces vapeurs acides peuvent être toxiques pour les humains comme pour les animaux . Protégez-vous les mains lorsque vous utilisez un acide. En plus d'émettre des gaz toxiques, les acides peuvent bruler la peau qu'ils touchent. Portez des gants de protection en caoutchouc lorsque vous nettoyez des cristaux avec de l'acide oxalique . Veillez à ce que les gants soient en caoutchouc et non en tissu, car des résidus acides pourraient rester dans le tissu ou le traverser et vous bruler la peau. Étant donné que l'acide oxalique est un produit dangereux, vous devez le neutraliser avant de vous en débarrasser. Lorsque vous aurez fini de nettoyer le quartz, l'acide sera encore sous forme liquide. Ajoutez de la chaux (CaO) au produit jusqu'à ce que vous n'observiez plus de réaction chimique . Vous pouvez travailler par terre à l'extérieur et éliminer les dépôts obtenus à l'aide d'un tuyau d'arrosage. Vous pouvez aussi verser l'acide oxalique et la chaux dans un grand bidon à l'aide d'un entonnoir. Lorsque vous avez terminé, jetez simplement le récipient et son contenu à la poubelle ou dans une benne à ordures.

english_section_name: Taking the Proper Precautions

summary: Appliquez de l'acide oxalique. Utilisez un nettoyant spécial. Éliminez les traces d'algues.

document: Il permet d'éliminer les dépôts de fer. Si ceux-ci forment seulement une couche fine sur la surface du quartz, vous devriez pouvoir les éliminer en faisant tremper les cristaux dans une solution d'acide oxalique peu concentrée pendant une nuit. Mettez les pierres dans un seau contenant la solution et couvrez le récipient .  Le lendemain, rincez le quartz avec un tuyau d'arrosage ou dans un évier. Pensez à boucher le trou de l'évier pour éviter de perdre des cristaux. Vous devriez pouvoir acheter de l'acide oxalique en poudre dans la plupart des magasins de bricolage et des drogueries. Vous pouvez commander un décontaminant spécial appelé « Iron Out » en ligne ou dans un magasin de matériel automobile. Faites simplement tremper les cristaux de quartz dans le liquide et attendez que les dépôts ferreux disparaissent. Il faudra peut-être les laisser tremper pendant des jours voire des semaines pour que les traces partent complètement .  Lorsque vous avez terminé, rincez abondamment les pierres avec de l'eau. Si vous voulez faire votre propre solution nettoyante, mélangez 35 g de dithionite de sodium, 30 g de bicarbonate de soude, 60 g de citrate de sodium et 800 ml d'eau. Remuez les ingrédients jusqu'à ce que toutes les poudres se soient dissoutes dans l'eau. Traitez-les avec de l'eau de javel. Si les cristaux de quartz sont couverts de dépôts d'algues ou d'autres minéraux, vous pouvez essayer de les nettoyer avec de la simple javel. Versez-en dans une bassine, diluez-la avec de l'eau et faites tremper les cristaux dans la solution pendant plusieurs jours .  Lorsque vous sortez les pierres de la solution, rincez-les abondamment. Laissez sécher complètement les cristaux pendant au moins un jour avant d'essayer une autre méthode de nettoyage chimique.

english_section_name: Removing Deposits and Tough Stains

summary: Utilisez une brosse à dents. Séchez les cristaux. Éliminez les traces de fer.

document: Si vous avez seulement quelques cristaux de quartz ou des cristaux qui présentent de légères taches d'argile, vous pouvez les nettoyer avec une vieille brosse à dents. Mouillez-la simplement avec de l'eau et utilisez-la pour frotter les pierres que vous tenez dans votre main . Vous pouvez même attaquer les traces plus tenaces avec de la poudre à récurer et une brosse en métal, car le quartz est extrêmement dur et résistant. Si le quartz est couvert d'une grosse couche d'argile, vous pouvez le laisser sécher à l'extérieur à l'abri du soleil pendant quelques heures pour que l'argile sèche et se fissure. Une fois qu'elle sera suffisamment sèche, vous devriez pouvoir l'enlever à l'aide d'une brosse .  Il faudra peut-être répéter le procédé plusieurs fois. Faites attention à ne pas mettre les cristaux directement au soleil, car s'ils se réchauffent trop rapidement, ils pourraient se fendre ou s'abimer. Cette méthode permet uniquement de retirer de l'argile séchée des cristaux de quartz. S'ils sont couverts de dépôts ferreux, il faudra les traiter avec de l'acide oxalique. Utilisez un jet d'eau à haute pression. La plupart des taches de fer peuvent être éliminées à l'aide d'un pistolet à eau à haute pression. Envoyez simplement le jet sur les cristaux et attendez que les traces disparaissent. Cela devrait fonctionner pour la majorité des dépôts de fer sur le quartz et ne laisser que quelques petites taches légères dans les fentes . Vous pouvez aussi essayer d'éliminer ces traces à l'aide d'un pistolet à air à haute pression.

english_section_name: Removing Minor Tarnish and Stains


summary: Trouvez l’angle d’élévation maximum du soleil. Consultez les tables de référence. Calculez la différence entre l’angle d’élévation du soleil et le zénith.

document: Le soleil atteint son point le plus haut à midi (à l’heure solaire du lieu où vous vous situez). Suivez les instructions de la première partie pour « trouver l’angle d’élévation de l’objet observé ». Vous y trouverez la latitude à laquelle le soleil doit se trouver à la date à laquelle vous l’observez. Lors des équinoxes de printemps et d’automne (c’est-à-dire lors du premier jour de ces deux saisons), le soleil passe exactement au zénith (en son point le plus haut, quand son angle d’élévation est de 90 degrés) au niveau de l’équateur (à une latitude de 0 degré).  À partir de l’équinoxe de printemps, en mars, le point au niveau duquel le soleil apparait à sa hauteur la plus élevée se déplace en direction du nord jusqu’au solstice d’été (en juin), puis repart en direction de l’équateur jusqu’à l’équinoxe d’automne. Le jour du solstice d’été, le point au niveau duquel il se trouve à sa hauteur maximum se situe sur le tropique du Cancer, à une latitude de 23,5 degrés nord. À partir de l’équinoxe d’automne, en septembre, le point au niveau duquel le soleil apparait à sa hauteur la plus élevée se déplace vers le sud jusqu’au solstice d’hiver (en décembre), puis repart en direction de l’équateur jusqu’à l’équinoxe de printemps. Le jour du solstice d’hiver, le point au niveau duquel il se trouve à sa hauteur maximum se situe sur le tropique du Capricorne, à une latitude de 23,5 degrés sud. Si vous vous trouvez au nord du tropique du Cancer, vous verrez toujours le soleil au sud par rapport à vous lorsqu’il atteindra sa hauteur maximum. Si vous vous trouvez au sud du tropique du Capricorne, vous le verrez toujours au nord par rapport à vous en son point le plus haut. En revanche, si vous êtes entre ces deux tropiques, son point le plus haut pourra être, par rapport à vous, au sud ou bien au nord en fonction de la période de l’année et même directement au-dessus de vous dans certains cas. Si le soleil apparait au sud par rapport à vous avec un angle de 49 degrés, soustrayez 49 à 90. Vous trouvez alors une différence de 41 degrés.  Si vous réalisez ces mesures le jour de l’équinoxe, en septembre ou en juin, cette différence correspond à votre latitude. Dans notre cas, ce sera une latitude de 41 degrés nord. Si vous avez vu le soleil au nord, avec le même angle d’élévation, un jour d’équinoxe, votre latitude est de 41 degrés sud. Si vous observez le ciel un autre jour de l’année, il vous reste encore un peu de travail à accomplir. Si la latitude à laquelle le soleil se trouve directement au-dessus de vous est au nord de l’équateur et que vous voyez le soleil au sud en son point le plus haut, ajoutez cette latitude (qui est la déclinaison du soleil) à l’angle restant pour obtenir votre latitude. Si le soleil apparait au-dessus de vous à une latitude de 20 degrés nord lorsque vous le voyez avec un angle d’élévation de 49 degrés par rapport à votre position, cela signifie que vous êtes à une latitude de 61 degrés nord (90 – 49 + 20). De la même façon, si la latitude à laquelle le soleil se trouve directement au-dessus de vous est au sud de l’équateur et que vous voyez le soleil au nord en son point le plus haut, ajoutez cette latitude à l’angle restant pour obtenir la vôtre . Si la latitude à laquelle le soleil se trouve directement au-dessus de vous est au sud de l’équateur et que vous voyez le soleil au sud en son point le plus haut, soustrayez cette latitude à l’angle restant pour obtenir la vôtre. Si le soleil apparait au-dessus de vous à une latitude de 20 degrés sud lorsque vous le voyez avec une élévation de 49 degrés par rapport à votre position, cela signifie que vous êtes à une latitude de 21 degrés nord (90 – 49 – 20). De même, si la latitude à laquelle le soleil se trouve directement au-dessus de vous est au nord de l’équateur et que vous voyez le soleil au nord en son point le plus haut, soustrayez cette latitude à l’angle restant pour obtenir la vôtre.

english_section_name: Finding Your Latitude in the Daytime


summary: Lisez bien le sujet. Cherchez une angle d’attaque. Définissez un objectif. Identifiez le lectorat. Définissez une problématique.

document: Surlignez ou soulignez les mots-clés et les phrases importantes. Assurez-vous aussi que vous comprenez parfaitement ce que vous devez faire avant de commencer le plan. Si certains points vous semblent ambigus ou difficiles à comprendre, demandez à votre professeur de les clarifier. Un plan peut vous aider à organiser et à approfondir vos idées, mais il faut parfois faire quelques petits exercices avant de commencer à en établir un . Il existe de nombreuses petites méthodes qui peuvent vous aider à trouver de bonnes idées avant de vous lancer dans la dissertation.  Écrivez une liste de toutes les idées (bonnes ou mauvaises) qui vous viennent à l’esprit puis parcourez cette liste et regroupez les points semblables. Complétez les différents groupes avec d’autres idées semblables ou utilisez d’autres techniques de préécriture . Faites de l’écriture libre. Écrivez sans vous arrêter pendant 5 min. Écrivez tout ce qui vous vient à l’esprit et ne supprimez rien. Lorsque vous avez terminé, lisez ce que vous avez écrit et soulignez ou surlignez les idées les plus utiles. Répétez l’exercice en utilisant les informations que vous avez retenues comme point de départ. Vous pouvez répéter l’exercice plusieurs fois en continuant de développer et de préciser vos idées . Utilisez un organigramme. Écrivez le sujet de la dissertation au centre d’une feuille et entourez-le. Tracez au moins trois traits qui partent du cercle. À l’extrémité de chaque trait, écrivez une nouvelle idée ayant un rapport avec le sujet central. Tracez au moins trois traits partant de chacune de ces idées et écrivez d’autres idées qui ont un rapport avec elles. Continuez de cette façon jusqu’à ce que vous pensiez avoir exploré toutes les idées possibles . Posez des questions. Écrivez « Qui ? », « Quoi ? », « Quand ? », « Où ? », « Pourquoi ? » et « Comment ? » sur une feuille. Espacez les questions de deux ou trois lignes pour avoir la place d’écrire des réponses longues. Répondez à chacune de la façon la plus détaillée possible. Cet exercice vous aidera à développer vos idées et à identifier les parties du sujet pour lesquelles il vous faut davantage d’informations . Demandez-vous quel est le but de votre dissertation. Cherchez-vous à convaincre, à divertir ou à instruire le lecteur ou avez-vous encore un autre objectif ? Assurez-vous que votre but correspond bien au sujet de la dissertation. Relisez attentivement celui-ci en cherchant les mots-clés pour vous aider à déterminer ce que vous devez essayer de faire . Demandez-vous qui lira votre dissertation. Sera-ce votre professeur, vos camarades de classe ou des inconnus ? Déterminez les besoins et les attentes des destinataires de la dissertation en prenant en compte ce qu’ils savent et ne savent pas par rapport au sujet concerné. Anticipez également leurs réactions. Comment risquent-ils de réagir aux informations que vous partagerez avec eux ? Seront-ils en colère, tristes, amusés ou auront-ils une autre réaction  ? Une fois que vous avez fait le tour de vos idées et que vous avez identifié votre objectif et les personnes qui liront la dissertation, vous devriez pouvoir écrire une problématique . Pour être efficace, elle doit expliquer quel est le sujet principal exploré par la dissertation et proposer un argument central que vous pouvez défendre. Elle ne doit pas faire plus d’une phrase .  Assurez-vous que vous avez des arguments valables pour défendre votre problématique. Vous ne devez pas énoncer un simple fait ou exprimer une opinion qui relève de vos gouts. Par exemple, cela ne sert à rien d’écrire quelque chose comme : « Louis XIV est le roi de France qui a eu le règne le plus long. » Ce n’est pas une bonne problématique, car c’est un simple fait. Il ne faut pas non plus écrire quelque chose comme : « Intouchables est un film excellent. » Cette affirmation relève de vos gouts personnels et vous ne pouvez pas l’appuyer avec des arguments neutres et des faits concrets . Apportez suffisamment de détails. Ne vous contentez pas d’écrire que quelque quelque chose est « bon » ou « efficace » dans votre problématique. Expliquez en quoi cette chose est bonne ou efficace .

english_section_name: Preparing to Outline a Paper

summary: Commencez par l’introduction. Détaillez le corps de la dissertation. Vérifiez votre travail en fonction de vos consignes.

document: Elle doit correspondre à la première section du plan. Écrivez une phrase d’ouverture intéressante qui captera l’attention du lecteur et ajoutez des informations générales concernant le sujet. Les informations fournies dans le plan de l’introduction doivent devenir de plus en plus précises à mesure que vous progressez d’une sous-partie à une autre . La dernière petite partie doit correspondre à votre problématique .  Dans la première petite partie, écrivez une phrase qui introduit le sujet de la dissertation d’une façon qui éveille l’intérêt du lecteur. Un fait surprenant ou une anecdote originale peuvent être excellents pour commencer une dissertation . Dans la deuxième petite partie, annoncez le thème, l’histoire, le contexte ou le problème que vous allez explorer. Cette section doit être brève, mais tout de même fournir les informations nécessaires pour que le lecteur puisse comprendre votre dissertation . Dans la dernière sous-partie de l’introduction, écrivez votre problématique. Énoncez clairement l’argument central que vous allez défendre dans la dissertation . Dans la deuxième grande section du plan, écrivez des informations sur le développement de votre dissertation. Il s’agira de la section la plus longue. Divisez-la en au moins trois grandes parties.  N’écrivez pas « grande partie » au début de chaque partie principale. Écrivez directement l’argument ou l’idée correspondant à la partie. Notez les exemples et les arguments vous permettant de développer l’idée ou le point de vue explorés dans chaque grande partie. Attribuez une sous-partie à chaque argument différent. Placez chaque sous-partie sur une ligne séparée. Si vous le souhaitez, vous pouvez aussi écrire des phrases de transition reliant la fin de chaque grande partie à la suivante, mais ce n’est pas indispensable. Lorsque vous faites un plan pour un devoir, vous devrez relire vos consignes pour vérifier que vous les avez bien respectées. Contrôlez soigneusement que votre travail répond entièrement aux attentes de votre enseignant pour avoir une excellente note.

english_section_name: Organizing the Information in Your Essay Outline

summary: Utilisez des lettres et des chiffres. Utilisez une notation décimale. Choisissez la façon d’écrire. Employez des phrases d’introduction semblables. Hiérarchisez les informations. Faites des sous-parties.

document: C’est la façon la plus commune et la plus claire de structurer un plan. Les parties et les sous-parties sont identifiées par des chiffres romains, des lettres majuscules, des chiffres arabes et des lettres minuscules (dans cet ordre ).  Les chiffres romains (I, II, III, etc.) permettent d’identifier les différentes sections du texte. En général, il y en a trois dans une dissertation : une pour l’introduction, une pour le développement et une pour la conclusion . Les lettres majuscules (A, B, C, etc.) correspondent aux parties principales dans chaque section . Les chiffres arabes (1, 2, 3, etc.) servent à identifier les sous-parties dans chaque grande partie . Les lettres minuscules (a, b, c, etc.) s’emploient si les sous-parties doivent être divisées en plusieurs paragraphes . Elle permet de rendre la relation entre les différentes parties de la dissertation plus évidente. Elle est semblable au système de chiffres et de lettres ci-dessus, mais emploie uniquement des chiffres pour identifier chaque section. Certaines personnes préfèrent cette notation, car elle permet de mettre en évidence la façon dont chaque partie individuelle contribue à la dissertation dans son ensemble .  Pour utiliser ce type de notation, commencez par 1.0 et utilisez des chiffres différents pour les différentes sections (2, 3, 4, etc.). Par exemple, la première section doit être notée 1.0, la deuxième 2.0, la troisième 3.0, etc. Le chiffre après le point change chaque fois que vous passez à une nouvelle idée. Par exemple, dans la section 1.0, vous devez avoir les sous-parties 1.1, 1.2, etc. Vous pouvez diviser les sous-parties en plusieurs paragraphes en ajoutant un autre point après le deuxième chiffre. Par exemple, dans la sous-partie 1.1, vous pourriez avoir plusieurs paragraphes identifiés par 1.1.1, 1.1.2, 1.1.3, etc. Décidez si vous allez écrire des phrases entières ou des notes plus brèves dans le plan. Dans la plupart des plans de dissertations, les phrases entières sont plus utiles, car elles permettent d’apporter plus de détails aux informations notées . C’est particulièrement important si vous devez rendre votre plan à votre professeur. Essayez de garder le même type de structure pour décrire chaque paragraphe. Par exemple, si une partie du plan commence avec une phrase au présent de l’indicatif, essayez d’utiliser le même temps pour la première phrase de la partie suivante . Par exemple, si vous écrivez « J’achète un nouveau livre » au début de la section I du plan, commencez la section II avec une phrase comme « Je lis mon nouveau livre » et non « Lire mon nouveau livre », car le temps du verbe ne serait alors pas le même . Les informations dans les titres des parties doivent avoir la même importance d’une partie à l’autre. Les sous-parties doivent contenir des informations moins importantes et générales que celles dans les titres des grandes parties . Par exemple, si vous devez faire une rédaction sur la découverte et la lecture de votre livre préféré, vous pourriez intituler la première grande partie « J’entends parler du livre », la deuxième « J’emprunte le livre à la bibliothèque » et la troisième « Je lis le livre. » Toutes les informations dans ces titres sont aussi importantes les unes que les autres. Si vous écrivez quelque chose comme « Je vais dans ma chambre et je ferme la porte », ce ne serait pas approprié, car l’information est trop précise. Ce titre conviendrait mieux à une sous-partie dans la grande partie intitulée « Je lis le livre », où il apporterait des précisions concernant la lecture . Pour apporter suffisamment d’informations, chaque partie principale doit être divisée en au moins deux sous-parties . Par exemple, dans la grande partie intitulée « J’entends parler du livre », vous pourriez avoir des sous-parties intitulées « Je parle avec un ami », « J’écoute la radio en allant en cours » et « Je cherche des livres à lire sur Internet. » Vous pouvez ensuite diviser chaque sous-section en plusieurs paragraphes différents pour séparer les différentes informations que vous donnerez dans les sous-parties .

english_section_name: Deciding on a Basic Outline Structure and Style


summary: Préchauffez le four et préparez les moules. Préparez un bain-marie. Mélangez les jaunes d'œufs et une partie du sucre. Battez le mélange de jaunes d'œufs et de sucre. Battez les blancs d'œufs. Incorporez les blancs d'œufs dans les jaunes. Ajoutez le beurre fondu. Versez la pâte dans les moules. Sortez les moules du four. Garnissez les gâteaux.

document: Préchauffez le four à 180 °C. Beurrez deux moules à gâteaux ronds de 22 cm de diamètre ou deux plaques de 30 x 45 cm. Posez du papier sulfurisé au fond des moules. Beurrez le papier et saupoudrez-le de farine. Secouez doucement les moules pour répartir la farine partout et enlevez la farine en trop.  Ne soyez pas tenté de ne pas utiliser de papier sulfurisé. Celui-ci empêchera les gâteaux d'accrocher et facilitera le démoulage. Versez de l'eau dans une casserole et portez-la à frémissement. Mettez un cul-de-poule dans la casserole en vous assurant qu'il ne touche pas l'eau.  Vous pouvez aussi acheter un bain-marie composé de deux réceptacles qui se s'insèrent l'un dans l'autre. Mettez les jaunes d'œufs et 200 g de sucre dans le cul-de-poule et battez-les au-dessus de l'eau chaude jusqu'à ce que le sucre soit dissous, c'est-à-dire pendant environ trois ou quatre minutes. Lorsque vous ne voyez plus les cristaux de sucre, retirez le cul-de-poule de la casserole. Utilisez un batteur électrique à une vitesse moyenne à élevée pour fouetter le mélange jusqu'à ce qu'il blanchisse et s'épaississe légèrement (environ trois à cinq minutes). Incorporez ensuite l'extrait de vanille et le sel et versez le mélange dans un saladier. Mettez les blancs dans un autre saladier et battez-les à vitesse rapide pour les monter en neige. Lorsque vous retirez le batteur, les blancs en neige doivent former des pics qui retombent légèrement. Lorsque vous arrivez à ce stade, incorporez les 100 g de sucre restants et fouettez jusqu'à ce que les blancs deviennent fermes et brillants. Cela devrait prendre deux ou trois minutes.  Veillez à ce que le saladier et le batteur soient bien propres. S’il y a la moindre trace de matière grasse, les blancs d'œufs ne monteront pas en neige. Incorporez-les petit à petit en ajoutant un tiers des blancs à la fois. Ajoutez ensuite la farine en la tamisant et incorporez-la délicatement. Arrêtez-vous juste avant d'avoir incorporé complètement la farine.  Pour incorporer les ingrédients, utilisez simplement une spatule pour ajouter délicatement les ingrédients légers au mélange plus lourd. Ne mélangez pas, car la pâte sera moins légère. Soulevez délicatement les ingrédients en retournant votre poignet. Faites couler le beurre sur la paroi du saladier et incorporez-le délicatement dans l'appareil jusqu'à obtenir une préparation homogène, mais ne mélangez pas trop. Répartissez la pâte dans les deux moules et enfournez-la. Si vous utilisez des moules à manqués, faites cuire pendant environ vingt-cinq minutes. Si vous utilisez des plaques larges, faites cuire pendant une quinzaine de minutes. Pour que les gâteaux aient une couleur dorée uniforme, faites tourner les moules à la moitié du temps de cuisson. Lorsque vous enfoncez un cure-dent ou une broche dans le milieu des gâteaux et que l'outil ressort propre, les génoises sont cuites. Si vous avez utilisé des moules à manqués, posez une assiette au-dessus de chaque gâteau et retournez rapidement le moule et l'assiette de manière à ce que la génoise se retrouve sur l'assiette. Retirez le papier sulfurisé puis utilisez la même méthode pour transférer le gâteau sur l'assiette sur laquelle vous le présenterez.  Si vous avez utilisé des plaques, posez quelques torchons propres sur votre plan de travail et saupoudrez-les de sucre glace. Retournez immédiatement les génoises chaudes sur les torchons. Saupoudrez la surface des gâteaux de sucre glace puis enroulez-les dans les torchons. Laissez-les refroidir pendant au moins une heure avant de les dérouler pour les garnir. Les génoises cuites dans des moules à gâteaux ronds permettent de mettre une garniture entre plusieurs couches. Les génoises plates cuites dans des plaques larges peuvent être garnies et enroulées puis couvertes de glaçage.   Essayez de faire une buche de Noël. Faites une génoise plate dans une plaque large et garnissez-la d'un glaçage au chocolat, au café, à la châtaigne ou au fromage frais. Enroulez le gâteau et recouvrez-le de la garniture de votre choix (le chocolat est classique). Décorez la génoise enroulée de manière à en faire une buche de Noël en ajoutant des meringues en forme de champignons, des feuilles de houx en sucre et des baies confites. Saupoudrez la buche de sucre glace. Faites un « Victoria sponge » anglais. Faites cuire deux génoises dans des moules à gâteaux ronds et posez-en une sur une assiette. Couvrez sa surface de confiture de framboises ou de fruits rouges frais. Étalez de la crème fouettée ou de la crème au beurre sur la confiture ou les fruits. Posez l'autre génoise dessus, saupoudrez de sucre glace et servez.

english_section_name: Making a Simple Sponge Cake

summary: Préchauffez le four et sortez un moule. Mélangez les ingrédients secs. Mélangez les ingrédients liquides. Battez les blancs d'œufs. Ajoutez les blancs à la pâte. Versez la pâte dans le moule. Garnissez la génoise.

document: Préchauffez le four à 165 °C. Sortez un moule à savarin, mais ne le chemisez pas avec de la farine ou du beurre. Mélangez la farine, 150 g de sucre, la levure et le sel dans un saladier. Dans un autre saladier, mélangez l'huile, les jaunes d'œufs et le lait jusqu'à obtenir une préparation homogène. Incorporez progressivement les ingrédients secs dans le mélange liquide. Mettez les blancs d'œufs dans un autre saladier et battez-les à vitesse rapide jusqu'à ce qu'ils moussent. Ajoutez la crème de tartre et la vanille et continuez de battre jusqu'à ce que de petits pics se forment. Incorporez lentement les 150 g de sucre restants et battez les blancs jusqu'à ce qu'ils forment des pics fermes et brillants. Cela devrait prendre environ cinq minutes. Commencez par ajouter un tiers des blancs en neige à l'appareil et mélangez avec un fouet. Incorporez délicatement le reste des blancs en soulevant la pâte avec une spatule. Arrêtez juste avant que les blancs soient complètement incorporés.  Pour incorporer les blancs en neige, utilisez une spatule pour les ajouter très délicatement aux autres ingrédients. Évitez de remuer, car les blancs retomberont. Soulevez délicatement les ingrédients en retournant votre poignet. Enfournez-la et faites-la cuire jusqu'à ce que le gâteau soit ferme et reprenne sa forme lorsque vous y enfoncez un doigt (environ cinquante à cinquante-cinq minutes). Sortez la génoise du four et laissez-la refroidir à l'envers pendant une heure avant de la démouler.  Pour faire refroidir la génoise à l'envers facilement, mettez le moule à l'envers et introduisez une bouteille dans le trou central. Vous pouvez couper le gâteau chiffon à la verticale ou à l'horizontale et le garnir avec ce que vous voulez.

english_section_name: Making a Chiffon Cake