summary: Immergez-vous dans la solitude. Recherchez une passion Trouvez un mentor. Déterminez votre carrière.

document: Accordez-vous du temps et de l'espace afin de parvenir à vous éloigner des attentes extérieures, des conversations, du bruit, des médias et de la pression. Prenez chaque jour le temps de sortir marcher et de réfléchir. Asseyez-vous sur un banc dans un parc et regardez autour de vous. Partez en road trip, afin de réfléchir. Qu'importe ce que vous faites, éloignez-vous de ce qui vous distrait et vous empêche de contempler votre vie et la direction que vous voulez lui donner. Dans la solitude, vous devrez vous sentir indépendant et autosuffisant et non seul, dans le besoin ou effrayé.   Tout le monde a besoin de passer du temps seul, que vous soyez introverti, extraverti, célibataire, en couple, jeune ou vieux. S'isoler est nécessaire pour se régénérer, s'écouter, pour trouver la paix intérieure et pour réaliser que la solitude, lorsque voulue, n'est pas une mauvaise situation, mais bien davantage un passage libérateur de votre existence. Si vous êtes créatif, vous pourriez découvrir que la solitude stimule votre créativité. Il est bon de collaborer avec d'autres personnes de temps en temps, mais il est difficile d'être réellement créatif lorsque vous êtes constamment entouré de gens. Prenez du recul et puisez dans votre créativité. . Lorsque vous croyez en quelque chose ou voyez de la beauté en quelque chose, vous devriez poursuivre cet intérêt sans vous préoccuper de ce que pensent les autres. Si vous avez découvert quelque chose pour lequel vous êtes prêt à faire des efforts et des sacrifices, s'achève alors une des quêtes les plus importantes de votre vie. Bien souvent, poursuivre cette activité pourra vous mener à quelque chose d'extrêmement satisfaisant.  La clé ici est de réaliser que ce pourrait être n'importe quoi. Ce pourrait être la lutte contre la faim dans le monde ou ce pourrait être la peinture. Il n'y a pas d'échelle en matière de passion : vous le sentez ou vous ne le sentez pas, aucune passion n'est meilleure qu'une autre. Lorsque vous découvrez quelque chose qui vous tire du lit le matin, accrochez-vous-y. Vous pourrez alors laisser éclore votre vous véritable. Bien que ce processus de recherche de soi soit très personnel et que vous seul pouvez déterminer ce dont vous avez besoin, un mentor pourrait être une ressource incroyable lorsque vous rencontrez ces obstacles inévitables sur la route. Recherchez quelqu'un en qui vous avez confiance et qui semble savoir qui il est. Comment y est-il parvenu ?   Partagez avec votre mentor le processus que vous entreprenez. Précisez que vous savez qu'il s'agit d'un voyage personnel, mais que vous aimeriez vous appuyer sur les forces de votre mentor. Analysez cette personne le plus objectivement possible. Qu'est-ce qui la fait avancer, qu'est-ce qui fait d'elle ce qu'elle est ? Comment en est-elle arrivée là ? Comment parvient-elle à rester elle-même ? Un bon système de soutien est essentiel lorsque vous cherchez qui vous êtes. Peu de gens comprendront ce que vous traversez, les autres balayeront le sujet, en pensant que votre quête de vous-même n'est qu'une lubie passagère. Utilisez ce mentor comme un modèle, votre cheminement en sera facilité. Si vous errez à droite à gauche à la recherche de l'emploi idéal, il y a de grandes chances que vous ne soyez pas heureux à l'intérieur. Ces changements d'emplois permanents pourraient être une excuse pour ne pas réaliser entièrement votre potentiel. Apprenez à vous connaitre en cherchant à savoir ce que vous aimez vraiment faire. Si l'argent n'était pas un problème, que feriez-vous de vos journées ? Serait-il possible de rendre cette activité lucrative ?   Prenez le temps de laisser vagabonder votre esprit. Songez à ce que vous aimez et n'aimez pas. Au-delà de ces choses, laissez votre esprit vagabonder vers d'autres idées que vous associez avec les idées précédentes. Notez toutes ces choses. Puis revenez à la question de votre carrière et examinez les associations précédemment faites. Quel type de carrière semble le mieux correspondre aux choses qui vous stimulent et vous motivent, mises en exergue par l'exercice des associations ? Comme l'a dit Alain de Botton, cet exercice permet de rechercher les bips de joie dans la cacophonie des obligations, des attentes et pressions extérieures . Gardez en tête, cependant, que le travail pourrait ne pas être la sphère dans laquelle vous vous épanouirez. Si c'est le cas, vous devrez parvenir à trouver un équilibre entre votre vie personnelle et votre travail, afin de poursuivre votre quête du vous véritable en dehors du bureau, même si cela signifie que vous travaillerez moins et aurez moins de revenus. Tout cela est possible, en particulier s'il s'agit de trouver qui vous êtes et de vous épanouir.

english_section_name: Conquering Your World

summary: Établissez une chronologie de votre propre vie. Distinguez vos pensées des pensées des autres. Commencez à compter sur vous-même. Préparez-vous à recommencer de zéro. Organisez votre monde.

document: Écrivez tous les objectifs importants que vous pensez avoir atteints ou voulez atteindre. Puis, ajoutez les évènements passés de votre vie qui vous ont marqué et affecté. Lorsque nous rencontrons des problèmes et des mésaventures, cela forme notre système de croyances et nous fait penser de façon différente. En fait, ces évènements nous font tels que nous sommes. Tout ce que vous listerez sera vous et non un simple reflet de la société.   Il ne s'agit pas de se complaire avec soi-même. Il s'agit de clarifier et d'identifier les problèmes. Ces problèmes pourraient vous empêcher d'atteindre votre potentiel et de laisser éclater votre véritable personnalité. Prenez le temps d'écrire clairement les évènements du passé qui ressortent dans votre chronologie. Une chronologie est une méthode incroyablement objective pour déterminer les évènements que vous considérez comme importants dans votre vie. Vous pouvez les regarder comme des blocs de formation et expériences changeantes sans les imprégner de trop d'émotions (comme vous le feriez en notant ces évènements dans un journal). Restez simple, vrai, et centré sur l'effet ou la leçon centrale apprise de chaque incident passé. Lorsque vous analysez des expériences négatives passées, regardez le message positif que vous en avez appris et ne vous attardez pas sur les erreurs ou le côté négatif. Après tout, vous en avez probablement appris quelque chose. Tout le monde traverse de mauvais moments au cours de sa vie, mais prétendre que ces moments sont pire qu'ils ne le sont ou complètement inexistants ne vous fera aucun bien. Plutôt, reconnaissez que sans ces expériences passées vous ne seriez pas où vous êtes aujourd'hui. Pour la plupart des gens (c'est plus courant que vous ne le pensez probablement), il est facile de traverser la vie en mode autopilote, la réalité nous étant presque entièrement expliquée. Va à l'école, trouve un emploi, marie-toi, pense comme cela, fais ceci, etc., et ta vie sera parfaite. Et cela a certainement des avantages, mais ne laisse pas beaucoup de place pour vous. Asseyez-vous seul, puis à la fin de la chronologie, ajoutez quelques-unes de vos croyances qui ne sont pas basées sur la logique, mais sur ce que l'on vous a dit. Nous avons tous ce genre de croyances. Maintenant, est-ce réellement ce que vous pensez ?   La société a une tendance certaine à pointer du doigt les marginaux, à condamner les perdants, à idolâtrer le beau, aliéner l'étranger. Mais voici un fait : ces jugements ne sont pas basés sur la réalité. Que ressentez-vous pour le monde qui vous entoure ? Songez à ce que vous' pensez être bon ou mauvais et non à ce que quelqu'un d'autre vous a dit.  Soyez libre de penser librement. Vous reconnaissez-vous réellement dans les affiliations religieuses et politiques de vos parents ? Votre carrière est-elle réellement ce qui vous importe le plus ? Les lunettes noires et épaisses vous donnent-elles vraiment l'impression d'être cool ? Si la réponse est non, très bien ! Il n'y a absolument rien de mal à ne pas vous conformer aux normes préexistantes. Tout ce que vous avez à faire est d'effacer ce que vous avez appris, puis de tout réapprendre. Mais cette fois, faites votre apprentissage en vous basant sur votre instinct. La confiance en soi et l'indépendance sont au cœur de la recherche de soi-même. Sans une estime de vous suffisamment forte, vous écouterez sans cesse ce que disent les autres et serez limité(e) par ce qu'ils pensent être bien, mal, et approprié. Apprenez à croire en vous et à faire confiance à vos sentiments. Puis, déterminez une structure sur laquelle baser votre nouvelle appréciation de vous-même.   Si vous avez été harcelé dans le passé, faites face à ces problèmes. Ils ne disparaitront pas d'eux-mêmes. Cette situation passée continue peut-être d'influencer votre approche de la vie, vous incitant à penser que vous devez vivre en fonction de ce que les autres attendent de vous. Commencez à faire confiance à votre propre jugement et à votre façon de prendre des décisions. Bien sûr, vous allez faire des erreurs de temps en temps, mais tout le monde en fait. C'est par les erreurs que vous grandirez, apprendrez et finirez par vous connaitre. Commencez à prendre des responsabilités pour le budget, les affaires ménagères et la planification du futur. Les gens qui ont du mal à savoir qui ils sont ont tendance à négliger les détails de la vie, de façon désinvolte, en pensant que les choses se règleront d'elles-mêmes. Mais ce n'est pas toujours le cas. Prendre des responsabilités vous éloigne du précipice et vous permet d'être indépendant et de compter sur vous-même, sans n'être plus porté par les vagues du destin. Développez votre propre code moral et appliquez-vous à le respecter. Éliminez les étaux de votre vie (il s'agit de toutes les actions ou habitudes qui entravent votre personnalité véritable et vous permettent d'échapper aux questions difficiles). Ces étaux sont distrayants et souvent nocifs.    Arrêtez de fumer, de manger trop ou d'abuser de l'alcool. Voici quelques exemples de mauvaises habitudes qui vous empêchent de fonctionner au mieux. Analysez ces habitudes, comprenez pourquoi vous les utilisez comme béquilles au lieu de trouver de meilleures façons de vous satisfaire. Cette étape pourrait être une véritable rééducation pour certains, mais considérer que ces habitudes sont trop difficiles à gérer ne les fera pas disparaitre. Souvenez-vous que vous ne pourrez pas faire avancer votre vie si vous regardez constamment dans le rétroviseur. Mettre de l'ordre dans tous les autres domaines de votre vie pourrait vous faciliter ce processus de recherche identitaire. Rangez votre chambre. Faites vos devoirs. Résolvez cette dispute avec votre ami. Vous désencombrerez ainsi votre univers et aurez davantage de temps pour vous. Nous avons tous des excuses pour ne pas évoluer dans la direction dans laquelle nous aimerions évoluer. Ce pourrait être l'argent, l'école, un emploi, une relation ou bien d'autres choses. Même si vous êtes terriblement occupé, prenez le temps de réfléchir et de vous confronter à chaque problème. Si cela demeure une priorité n° 2, vous ne mettrez jamais d'ordre dans votre vie.

english_section_name: Waking Your Conscious Self

summary: Agissez à partir de vos nouvelles découvertes. Préparez-vous aux échecs. Servez les autres.

document: Faites ce que vous voulez faire ! Faites de l'aquarelle, écrivez une histoire, partez en voyage à Mombasa, sortez diner avec un cousin, faites des blagues plus souvent, ouvrez-vous, dites-la vérité. Commencez à faire ou à être dès maintenant ce que vous avez décidé d'être ou de faire.   Ne secouez pas la tête en présentant des excuses comme pas le temps, pas d'argent, responsabilités familiales, etc. Au lieu d'utiliser ces excuses, commencez à affronter les obstacles de votre vie. En prenant le temps de planifier et en rassemblant le courage de demander ces choses, vous parviendrez à trouver le temps et l'argent nécessaire et à vous libérer de vos obligations. Parfois, le vrai vous a trop peur de faire face aux considérations pratiques, car cela signifie faire face aux limites que vous vous êtes imposées. Commencez à planifier ce que vous voulez vraiment faire et recherchez ce qui doit être fait pour y parvenir au lieu de vous trouver des excuses, tuant ainsi vos rêves et vos objectifs avant même qu'ils soient nés. Se connaitre soi-même est un cheminement et non une destination. Les essais et les erreurs font partie de ce cheminement. C'est le prix à payer pour la satisfaction que vous recevrez : vous allez rencontrer des obstacles, et certains vous feront tomber. Soyez prêt à comprendre et accepter que cela fait partie du processus et engagez-vous à vous relever aussitôt et à reprendre votre chemin. Ce ne sera pas simple et ça n'a jamais été simple pour personne, mais si vous apprenez à voir les obstacles comme une chance de prouver à quel point vous désirez vous connaitre, vous trouverez alors de la satisfaction et de la sécurité dans votre quête. En étant vous même, les gens vous respecteront davantage et vous traiteront plus gentiment. Le mieux est que vous serez bien dans votre peau et que cela sera visible de l'extérieur, les gens comprendront alors mieux qui vous êtes. Le Mahatma Gandhi a dit un jour « le meilleur moyen de se trouver est de se perdre au service des autres ». En vous concentrant uniquement sur votre introspection sans tendre la main aux autres, vous pourriez ne pas voir plus loin que le bout de votre nez et vous isoler des autres. Rendre service aux gens et à la société est le moyen ultime de trouver un but et sa place dans le monde. Voir à quel point la vie peut-être difficile pour d'autres gens est bien souvent un signal d'alarme et permet de voir vos propres soucis, inquiétudes et problèmes sous un autre angle. Cela vous aidera à prendre conscience de ce que vous avez et des possibilités que vous pouvez saisir dans votre vie. Cela peut nourrir votre personnalité, car vous réaliserez alors soudainement ce qui est le plus important. Faites-en l'essai, vous ne le regretterez pas.

english_section_name: Settling In for Good

summary: Défaites-vous du besoin d'être aimé de tous. Abandonnez la négativité. Posez-vous toutes les questions possibles.

document: Acceptez que certaines personnes aient une mauvaise opinion de vous, qu'importe ce que vous faites. Il est important d'oublier ce que pensent les autres, car vous ne pourrez pas satisfaire tout le monde. Et bien que vous ne vouliez peut-être pas décevoir vos proches, ils devraient vouloir votre bonheur. Tant que vous continuerez à vivre pour satisfaire les idées des autres et leur perception de vous, vous ne saurez jamais réellement qui vous êtes. Cette idée est parfaitement résumée par Raymond Hull : « Celui qui se taille pour faire plaisir aux autres terminera bientôt coupé en morceaux. »  Sachez que certaines personnes deviendront jalouses ou dépassées lorsqu'une personne change ses habitudes et devient plus mature et mieux dans sa peau (d'autres personnes adoreront cela). Ce processus est alors une menace aux relations anciennes, car vous forcerez ces gens à se regarder dans un miroir et à voir qui ils sont, alors qu'ils n'en ont pas forcément envie. Accordez de l'espace et votre compassion à ces gens, ils pourraient revenir vers vous plus tard. S'ils ne reviennent pas vers vous, laissez-les vivre leurs vies. Vous n'avez pas besoin d'eux pour être vous. Cela semble plutôt abstrait oui. Mais heureusement, c'est plus facile à faire qu'à dire ! Faites l'effort conscient de limiter vos jugements des autres, des choses et de vous-même. Cela pour deux raisons : 1. Les pensées positives sont nourrissantes et peuvent conduire à un bonheur masqué par votre sentiment d'être perdu. 2. Ouvrir votre esprit à de nouvelles expériences et de nouvelles personnes (que vous avez mal jugées) vous permettra de découvrir un nouvel univers qui pourrait être meilleur que celui que vous connaissez : un monde où vous pourrez trouver votre place au soleil, votre château dans les nuages, votre place dans ce monde de fous.  Essayez chaque jour de faire quelque chose que vous auriez tendance à rejeter parce que bizarre, illogique ou simplement gênant. Sortir de votre zone de confort vous permettra d'appendre beaucoup, mais vous obligera également à comprendre qui vous êtes, ce dont vous êtes capable, ce que vous aimez, ce que vous n'aimez pas, et ce qui vous manquait dans votre vie précédente. Vous y gagnerez beaucoup ! Posez-vous les questions difficiles, celles auxquelles il est difficile de faire face. De plus, gardez par écrit vos réponses à ces questions. Après votre période de solitude, ces pensées glisseront facilement au fond de votre esprit pour y être oubliées. Si vous les avez notées, vous pourrez revoir vos notes chaque fois que vous réfléchissez. Cela vous permettra d'avancer sur votre chemin et de ne pas constamment vous poser les mêmes questions. Conservez ces notes dans un carnet qui soit à la fois facile d'accès et tenu à jour de votre vie actuelle. Ce sera pour vous une source d'enrichissement, par laquelle vous pourrez mesurer votre évolution. Voici comment commencer.   Si j'avais toutes les ressources du monde, si je n'avais pas besoin de gagner ma vie, que ferais-je de mon quotidien ? Peut-être que vous peindriez, que vous écririez, que vous exploreriez la forêt amazonienne ou que vous auriez une ferme. Ne vous retenez pas.  Pourrais-je plus tard regarder ma vie et me dire que je ne regrette rien ? Regretterez-vous de n'avoir jamais voyagé ? Regretterez-vous de n'avoir jamais invité cette personne à sortir, même si vous risquiez de vous faire rejeter ? Regretterez-vous de n'avoir pas passé suffisamment de temps avec votre famille quand vous le pouviez ? Cette question peut-être très difficile.  Si je devais choisir trois mots pour décrire la personne que j'aimerais être, quels seraient ces mots ? Aventureuse ? Aimante ? Ouverte ? Honnête ? Hilarante ? Optimiste ? N'ayez pas peur de choisir des mots généralement considérés comme négatifs, car ils prouvent que vous êtes une personne vraie et pas un amas de caractéristiques de ce que les gens veulent que vous soyez.  Parfois, les traits que vous n'aimez pas deviennent utiles dans les situations d'urgence, comme être autoritaire par exemple. Parfois, ces traits sont valorisés dans le domaine professionnel que vous souhaitez intégrer, comme être perfectionniste. Si vous avez un trait de caractère réellement négatif, le reconnaitre ouvertement peut vous donner la motivation de travailler à rediriger votre énergie vers quelque chose de positif. Essayez de canaliser cette mauvaise habitude dans un passetemps. Vous n'aimez pas laver vos vêtements ? Partez faire du camping, vous aimerez peut-être ça ! Même quelque chose comme le pole-dancing pourrait être votre échappatoire.    Qui suis-je ? Cette question n'est pas statique ! Ce devrait être une question que vous vous posez tout au long de votre vie. Une personne saine se réinvente constamment. En vous posant régulièrement cette question, vous réactualiserez votre connaissance de vous-même et de la façon dont vous changez. Au lieu de répondre à cette question par ce que vous pensez devoir être, concentrez-vous sur ce que vous êtes réellement, car c'est probablement une très bonne réponse, malgré vos défauts.

english_section_name: Changing Your Perspective


summary: Cherchez plusieurs meubles semblables avant de faire une offre. Renseignez-vous sur l'âge et le passé des meubles. Vérifiez la solidité du meuble. Achetez des meubles à redécorer pour obtenir de bonnes affaires. Déterminez le prix que vous êtes prêt à payer avant de contacter le vendeur. Calculez les frais de port ou de déménagement avant d'acheter.

document: À moins que vous soyez déjà un spécialiste de l'estimation des prix de mobilier (auquel cas il est peu probable que vous ayez besoin de cet article), n'effectuez pas d'achat avant d'avoir comparé quatre ou cinq meubles semblables. Prenez en compte la différence de prix et demandez au vendeur s'il y a des problèmes. Par exemple, si vous achetez un ensemble de chambre à coucher, renseignez-vous sur le prix moyen de ce genre d'ensemble. Ces gammes de prix moyennes pour les meubles communs vous donneront une bonne idée de départ :    un lit, 50 à 300 €  une commode, 20 à 100 €  un bureau, 25 à 200 €  un ensemble de salle à manger, 150 à 1 000 €  une table, 50 à 150 €  un canapé, 35 à 200 €  un fauteuil, 25 à 150 € Ont-ils eu des réparations ? Quel est leur âge ? Y a-t-il des problèmes particuliers à signaler ? La plupart des personnes ne vendent pas des meubles en très mauvais état, mais vous pouvez vous faire une idée de si le prix demandé est raisonnable en posant les bonnes questions.  Si quelqu'un vous dit qu'un meuble coute cher parce que c'est une antiquité, renseignez-vous sur sa date de fabrication. Si le vendeur ne peut pas vous l'indiquer ou si le meuble a été construit après 1970, il ne s'agit pas d'une antiquité. Dans ce cas, méfiez-vous du prix demandé. Les joints doivent être bien serrés et ne pas bouger. Vous devez sentir que l'article est solide lorsque vous vous appuyez dessus, surtout si c'est une chaise, une table ou un canapé. Pour cela, fiez-vous à votre instinct : si le meuble ne parait pas solide et bien construit, ne le payez pas cher. S'il présente quelques rayures ou bosses, essayez de proposer 25 à 30 € de moins que le prix demandé.  N'achetez pas de meuble mal construit, car vous risquez de devoir en acheter un autre au bout de quelques années. Si vous cherchez un bon bureau, vous n'avez pas besoin de dépenser 500 € pour obtenir un article parfait. Si un bureau est bien construit et que sa forme vous plait, mais que sa surface est rayée, délavée ou laide, vous pourriez obtenir un bureau de bonne qualité pour un très bon prix. Un pot de peinture ou de teinte à bois ne coute pas cher. Si vous êtes prêt à passer un après-midi à refaire la décoration d'un meuble, vous pouvez souvent économiser des centaines d'euros . En pratique, un meuble vaut le prix auquel il est vendu. Si un article vous plait vraiment et que vous avez fait des recherches pour déterminer un bon prix potentiel, faites une offre. Si vous avez trouvé d'autres meubles semblables vous permettant de montrer que votre offre est raisonnable, c'est encore mieux. Lorsque vous faites une offre, pensez aux critères suivants.    Sachez quel est le prix maximum que vous êtes prêt à payer. Déterminez-le dès à présent afin de pouvoir refuser si le prix d'un article est trop élevé. Vous ne voulez pas avoir à prendre cette décision sur le moment.  Indiquez clairement le prix que vous souhaitez payer. Ce n'est pas une histoire de stratégie ou de tactiques. Soyez honnête dès le début lorsque vous négociez le prix. Par exemple, dites : « Je serais prêt à payer 200 € pour ce bureau. »  Soyez flexible. Si vous refusez de payer plus cher que le prix que vous avez indiqué, ce n'est pas la peine de négocier. Vous ne devez jamais payer plus que le prix maximum que vous vous êtes fixé au préalable, mais vous devez pouvoir accepter de négocier avec le vendeur. Assurez-vous que vous savez comment vous allez acheminer le meuble chez vous et quel impact cela aura sur le prix. Déterminez la personne responsable du déménagement du meuble avant de l'acheter . N'oubliez pas qu'il faudra peut-être retapisser ou repeindre le meuble s'il est décoloré ou a besoin de réparations. Prenez ces frais en compte pour déterminer le prix d'achat et faites part de ces calculs au vendeur.

english_section_name: Buying Used Furniture at the Right Price

summary: Nettoyez et polissez vos meubles. Regardez le prix de meubles semblables en ligne. Vendez la plupart des meubles pour 70 à 80 % de leur prix neuf. Comparez l'état présent du meuble avec son état lorsque vous l'avez acheté. Réduisez le prix en fonction de l'âge. Prenez en compte la construction et les matériaux. Faites évaluer les meubles anciens par un professionnel. Soyez prêt à marchander. Demandez à des amis et à des membres de votre famille s'ils achèteraient les meubles au prix demandé.

document: Vous obtiendrez ainsi le meilleur prix possible. Il est beaucoup plus facile de vendre un meuble propre et d'obtenir un prix plus élevé. Éliminez les taches, polissez la surface et envisagez de colorer ou de peindre les meubles décolorés avec un produit peu couteux. Vous pouvez teindre ou repeindre un meuble pour moins de 20 €, mais si vous le faites bien, vous pouvez rendre à un vieux bureau son apparence neuve .  S'il y a de petites réparations que vous pouvez effectuer, faites-le maintenant. Si vous vous attendez à ce que l'acheteur fasse ces réparations, cela réduira énormément le prix. Testez tout objet électrique pour vous assurer qu'il fonctionne encore. Cherchez les styles à la mode sur internet. Regardez des articles neufs et comparez-les aux vôtres. Par exemple, un grand canapé avec un motif écossais vous rapportera beaucoup moins qu'un canapé uni, à moins que le tissu écossais redevienne à la mode. Faites une recherche sur eBay ou leboncoin pour voir à quel prix d'autres personnes vendent des meubles semblables aux vôtres.   Vous pouvez trouver des guides d'évaluation du mobilier en ligne qui vous donneront des fourchettes de prix pour la plupart des meubles. Cherchez des articles qui ressemblent aux vôtres d'aussi près que possible. Si vous connaissez la marque, le modèle ou les matériaux employés, cherchez des meubles ayant des caractéristiques proches. Si vous ne connaissez pas le prix d'origine d'un meuble, c'est la meilleure façon de procéder. La façon la plus facile de déterminer un prix pour un meuble est de réduire le prix auquel vous l'avez acheté d'environ 20 %. On considère cela comme la pratique standard dans l'industrie et c'est raisonnable pour les meubles d'occasion de bonne qualité. Sachez toutefois qu'il s'agit seulement d'une règle générale. Vous pouvez adapter le prix en fonction de divers facteurs expliqués ci-dessous. Par exemple, si vous avez acheté une commode pour 500 € il y a plusieurs années et que vous souhaitez vous en débarrasser :   du moment que le meuble est en bon état et pas trop vieux, vous décidez que 80 % du prix neuf est raisonnable, multipliez 500 par 80 % ou 0,8 (500 x 0,8 = 400), 400 € sera alors le prix de base que vous demanderez pour cette commode. Faut-il soustraire 30 % au prix d'origine ou seulement 20 % ? L'état est le critère principal. Si le meuble est pratiquement dans le même état que lorsque vous l'avez acheté, vous pouvez le vendre pour seulement 20 % de moins. S'il est rayé, ébréché, bancal ou présente d'autres problèmes, soustrayez plutôt 30 % au prix d'origine. En général, plus il est vieux, moins vous pouvez le revendre cher .  Si vous avez acheté une magnifique bibliothèque pour 1 000 € et qu'elle est encore en excellent état, vous devriez pouvoir la revendre pour 800 €. Si le meuble est décoloré, vieux, taché, ébréché ou qu'il lui manque des étagères, il vaut mieux demander entre 600 et 700 €. Soustrayez 5 % en plus pour tous les un ou deux ans que vous avez possédé le meuble. Par exemple, si vous avez un bureau depuis dix ans, il est possible que vous puissiez seulement le revendre pour 50 % de son prix d'origine. Tout comme les voitures, les meubles perdent en valeur avec l'âge. À moins que le meuble soit extrêmement bien construit ou soit une antiquité (datant d'avant 1970 et en bonne condition), chaque année qu'il passe en votre possession réduira son prix . Vous n'avez pas besoin d'être menuisier pour reconnaitre un bon travail de menuiserie. Les meubles de bonne qualité sont solides : ils peuvent supporter du poids, sont stables, et les joints tiennent bien. Si ce n'est pas le cas de vos meubles, vous devez être prêt à les vendre pour beaucoup moins que leur prix neuf. Si au contraire, vos meubles semblent solides et résistants, vous devriez pouvoir les revendre pour un prix plus proche de celui auquel vous les avez achetés.   Les articles peu couteux comme ceux d'IKEA se revendent souvent pour beaucoup moins que leur prix d'origine, souvent pour pas plus de 20 à 100 €. En effet, ils ne sont pas faits pour être déménagés et revendus et sont construits avec des matériaux bon marché. Si vous voyez un panneau en particules de bois (des couches composées de morceaux de bois rugueux), vous avez probablement des meubles bon marché . Les antiquités valent souvent beaucoup plus que leur prix d'origine. À moins d'être expert en antiquités ou d'être prêt à faire de nombreuses recherches sur des objets semblables, des prix de vente et les possibilités de restauration, faites appel à un spécialiste. Dans la plupart des magasins d'antiquités, vous trouverez des experts qui vous donneront un avis honnête quant au prix de vente potentiel . Si possible, fournissez l'année, la marque et le modèle de votre meuble à l'expert. Sinon, indiquez-lui au moins la provenance de l'article. Il est très rare de ne pas discuter du prix. Lorsque cela arrive, assurez-vous de savoir certaines choses avant le début des négociations. La meilleure façon d'obtenir un bon prix est de connaitre votre stratégie avant de commencer à marchander.    Le prix minimum : fixez-le dès à présent afin de ne pas avoir à réfléchir au moment des négociations.  Le prix souhaité : fixez le prix que vous souhaitez obtenir en fonction de la valeur du meuble et du point auquel vous voulez vous en débarrasser.  Le prix de départ : il peut être identique au prix que vous souhaitez obtenir, mais vous pouvez également commencer par demander un prix légèrement plus élevé en espérant que quelqu'un veuille absolument ce meuble.  Les frais de déménagement : qui récupèrera et déménagera le meuble ? Veillez à déterminer cela avant la vente. Une fois que vous avez fixé un prix, demandez des avis à plusieurs personnes pour voir s'il est raisonnable. Si plusieurs personnes vous disent qu'elles seraient prêtes à payer le prix choisi, vous devriez pouvoir l'obtenir lors de la vente du meuble. Si vous êtes complètement perdu, ce pourrait être une bonne façon de déterminer un bon prix .  N'oubliez pas que vous ne voulez pas savoir si ces personnes aiment ou non les meubles, seulement si elles pensent que le prix fixé est raisonnable. Si vous n'arrivez toujours pas à vous décider, il existe divers sites internet qui pourront vous proposer des prix potentiels. Sachez toutefois qu'il s'agit seulement d'estimations .

english_section_name: Selling Your Old Furniture


summary: Choisissez le parfum idéal. Appliquez un peu de parfum aux endroits stratégiques. Parfumez vos cheveux. Gardez toujours le même genre de parfum. Essayez de créer une senteur originale.

document: Cherchez une odeur qui vous caractérise et qui vous va bien. Un bon parfum est un parfum que vous ne vous lassez pas de porter toute la journée. Il ne faut pas qu'il soit trop fort, ni trop subtil. Essayez plusieurs parfums jusqu'à trouver celui qui vous plait. Vous pouvez choisir de porter le même parfum tous les jours ou bien alterner avec plusieurs.  Vous pouvez porter différents parfums pour différentes occasions. Un parfum floral et à base d'agrumes est parfait pour la journée, tandis qu'un parfum plus fort et plus musqué est idéal pour le soir. Si vous cherchez des notes plus masculines, choisissez une eau de Cologne à base de cèdre, de sapin et de bois de santal. Les parfums ne sentent pas tous pareil en fonction de la personne qui les portent. Le pH de votre peau agit en effet sur le parfum que vous portez et peut l'altérer légèrement tout au long de la journée. Ainsi, le parfum d'un ami qui vous plait tant ne sentira peut-être pas pareil sur vous. Vous pouvez aussi choisir une lotion ou une huile pour le corps si vous n'aimez pas les parfums. Inutile de s'asperger de la tête aux pieds : choisissez plutôt des endroits stratégiques, de façon à ce que les gens ne soient pas écœurés par votre parfum. Une petite dose de parfum tiendra toute la journée ! Mettez-en sur vos poignets, dans votre cou et derrière vos oreilles.  Si votre parfum est en vaporisateur, alors tenez-le à plusieurs centimètres de vous et vaporisez-le doucement, puis placez vos poignets dans le nuage de parfum. Il en va de même pour les lotions parfumées. Une petite quantité suffit pour que vous sentiez bon. Utilisez de la lotion hydratante basique pour hydrater le reste de votre corps. Si l'odeur de votre shampooing n'est pas très forte, alors vaporisez un peu de parfum dans votre chevelure. Il s'agit d'une façon subtile pour que vous sentiez bon toute la journée. Vous pouvez aussi ajouter quelques gouttes de parfum directement dans votre shampooing. Évitez de porter trois ou quatre senteurs différentes sur vous dans la même journée ou les gens pourraient bien se boucher le nez à votre passage ! Ne mettez qu'un parfum par jour.  Cela signifie que si votre lotion pour le corps sent déjà assez fort, alors inutile de mettre du parfum en plus et vice versa. Assurez-vous de ne pas porter plusieurs parfums sans le faire exprès. Votre déodorant, votre laque et votre baume à lèvres peuvent avoir différents parfums. D'une façon générale, préférez donc les produits sans parfum. Procurez-vous quelques huiles essentielles de rose, de lavande, de citronnelle ou de vétiver et servez-vous-en de parfum. Vous pouvez même mélanger plusieurs huiles essentielles pour créer un parfum vraiment original !  Vous trouverez de nombreuses huiles essentielles dans les magasins bio, au rayon beauté et soins du corps. Vous pouvez aussi diluer vos huiles essentielles dans de l'eau ou de la vodka pour que l'odeur soit moins forte. Transvasez ensuite le mélange dans un vaporisateur et utilisez-le sur votre corps ou vos cheveux.

english_section_name: Using Perfumes and Colognes

summary: Prenez une douche. Utilisez du déodorant. Essayez le talc. Portez des vêtements qui sentent bon. Faites en sorte que vos pieds sentent bon. Ayez une haleine fraiche.

document: Si vous voulez sentir bon, alors vous devez commencer par être propre. La fréquence à laquelle vous devez vous doucher dépend du pH de votre peau, des activités que vous faites durant la journée et du temps qu'il fait. Beaucoup de gens ne prennent qu'une douche par jour, mais si vous avez fait du sport dans la journée ou si vous vivez dans une région plus chaude, alors vous devrez probablement vous laver plus d'une fois. Au contraire, si votre peau est très sèche, alors lavez-vous plutôt tous les deux jours. Quoi qu'il en soit, assurez-vous de vous laver souvent de façon à ne pas sentir mauvais.  Dans la douche, savonnez-vous la peau et rincez-la à l'eau tiède de façon à enlever la crasse, la sueur et les bactéries qui peuvent engendrer une mauvaise odeur corporelle. Si vous avez des doutes, alors n'hésitez pas à prendre une douche ! Essayer de camoufler les mauvaises odeurs avec du parfum ou du déodorant ne marchera pas aussi bien qu'une bonne douche. Si vous ne voulez pas vous laver les cheveux tous les jours (certains disent que cela les abime plus), utilisez du shampooing sec un jour sur deux. Il s'agit d'un produit spécial capable d'absorber l'huile qui rend vos cheveux gras. 2 % des gens ont une gêne qui empêche leurs aisselles de produire de mauvaises odeurs. Ils ont de la chance, pas vrai ? Le reste d'entre nous a besoin de déodorant pour ne pas sentir mauvais durant la journée. Mettez-en un peu après la douche, puis répétez dans la journée si nécessaire.  Vous pouvez aussi choisir un déodorant qui fait antitranspirant si vous avez tendance à suer beaucoup. Les déodorants sont vendus sous forme de sticks, de vaporisateurs ou de billes. Vous pouvez aussi acheter un déodorant naturel ou bien même le fabriquer vous-même à l'aide de bicarbonate de soude et d'huile de noix de coco. Choisissez toujours un déodorant dont l'odeur vous plait. Si vous mettez aussi du parfum ou de l'eau de Cologne, alors inutile de choisir un déodorant très parfumé. Trop d'odeurs tuent l'odeur ! Il s'agit en effet d'un excellent moyen de rester frais après la douche. Mettez-en un peu sous vos aisselles, sur vos pieds, etc. Le talc gardera votre peau sèche et fraiche durant la journée, ce qui est idéal les jours de canicule.  Vous pouvez acheter du talc reconditionné pour adultes ou bien utiliser du talc classique pour bébés, qui marche tout aussi bien. Choisissez plutôt du talc sans parfum, car ceux des bébés ont tendance à avoir une odeur particulière. Vous ne voulez pas acheter de talc ? Alors, faites-en vous-même ! Tout ce qu'il vous faudra pour cela est de l'amidon de maïs. Et si vous voulez qu'il soit parfumé, alors trempez un morceau de coton dans votre parfum préféré ou dans de l'huile essentielle. Appliquez ensuite le talc grâce à un pinceau à maquillage. Porter les mêmes vêtements plusieurs jours de suite peut entrainer la formation des mauvaises odeurs, alors assurez-vous de faire des machines régulièrement ! Que votre lessive soit parfumée ou non, l'important est que vos habits soient propres.  Pensez à emporter quelques vêtements de rechange si vous êtes de sortie toute la journée. Certaines personnes aiment avoir des sous-vêtements, des collants, des chaussettes ou un T-shirt de rechange à portée de main au cas où. Si vous travaillez dans un endroit enfumé, alors vous devrez prendre encore plus soin de vos vêtements. Pensez donc à les laver plus souvent, à utiliser une lessive parfumée ainsi qu'un adoucissant pour que vos vêtements soient toujours propres. Faites nettoyer votre manteau et vos autres vêtements délicats par un blanchisseur tous les trois mois afin qu'ils soient toujours propres. En plus des vêtements, n'oubliez pas non plus vos sacs, chapeaux et autres accessoires. Lavez-les au moins deux fois par an, surtout si vous les portez souvent. Si vous avez peur que ceux-ci sentent mauvais, alors assurez-vous de bien les laver sous la douche, puis séchez-les et appliquez un peu de talc sur la plante de vos pieds avant de mettre vos chaussures. Pensez aussi à avoir une paire de chaussettes de rechange sur vous. Assurez-vous également d'avoir des chaussures neuves et en bon état (les vieilles chaussures peuvent en effet engendrer de mauvaises odeurs).  Ayez toujours une paire de chaussures différente de celle que vous portez habituellement lorsque vous faites du sport. Pensez également à avoir un petit pot de talc sur vous, si vous avez besoin de l'utiliser dans la journée. Si possible, portez toujours des chaussettes dans vos chaussures. Si vous êtes pieds nus dans vos baskets, alors vos pieds transpireront plus, ce qui engendrera une mauvaise odeur. Avoir une bonne hygiène dentaire est la meilleure façon de sentir toujours bon. Brossez-vous les dents tous les jours et voyez votre dentiste régulièrement pour vous assurer de la bonne santé de vos dents. En plus d'une bonne hygiène, vous pouvez avoir une haleine fraiche grâce à ces quelques astuces :   Buvez beaucoup d'eau. Ceci est notamment très important pendant et après les repas, de façon à rincer votre bouche et à enlever les morceaux de nourriture coincés dans les dents. Faites des bains de bouche, mais assurez-vous que ceux-ci ne contiennent pas d'alcool. Les bains de bouche à base d'alcool peuvent assécher votre bouche et entrainer la formation des mauvaises odeurs. Utilisez plutôt un bain de bouche sans alcool pour rafraichir votre haleine. Évitez l'ail, les oignons et la nourriture très épicée les jours où vous souhaitez vraiment avoir une bonne haleine. L'odeur de ces aliments a tendance à rester incrustée dans la bouche, même après s'être brossé les dents ou après un bain de bouche. Ayez toujours des bonbons à la menthe sur vous en cas d'urgence !

english_section_name: Staying Fresh

summary: Pensez à rester frais pendant la journée. Ne mangez pas trop d'aliments qui sentent fort. Nettoyez votre maison. Parfumez vos tiroirs et vos placards.

document: Il est bien sûr important de se laver le matin et d'enfiler des vêtements propres pour bien commencer la journée, mais il existe également quelques astuces pour rester frais en toutes occasions, que vous soyez en cours ou au travail !  Brossez-vous les dents ou faites des bains de bouche. Votre haleine s'en retrouvera tout de suite beaucoup plus fraiche. Remettez du parfum si nécessaire. Attention de ne pas en mettre trop non plus, de peur de « cocoter » ! Changez de vêtements si nécessaire. Si vous avez fait du sport dans la journée, alors pensez à enfiler un autre T-shirt. Utilisez des lingettes pour vous rafraichir dans la journée. Servez-vous-en pour vous nettoyer les aisselles, puis remettez du déodorant. Les jours où vous voulez vraiment sentir bon, essayez de ne pas manger d'ail, d'oignons ou de nourriture épicée, car ces aliments agissent sur votre haleine et votre odeur corporelle.  Les choux, les noix et les légumes peuvent aussi entrainer une mauvaise haleine. Manger trop de brocolis, de noix ou de haricots peut vous rendre ballonné. Préférez plutôt les fruits et autres aliments riches en eau, qui nettoieront votre corps des toxines et vous aideront à sentir bon. Votre chambre sent le renfermé ? Votre voiture a l'air crasseuse ? Faites en sorte de bien nettoyer les endroits où vous passez le plus de temps dans la journée. Commencez par nettoyer votre chambre : placez tous les vêtements sales dans le panier à linge et pensez à accrocher vos vêtements propres sur des cintres. Voici quelques astuces supplémentaires pour que votre chambre reste toujours propre :   Vaporisez quelques gouttes d'huile essentielle mélangées à un peu d'eau sur vos draps et votre oreiller. Shampooinez la moquette régulièrement. Les tapis et les moquettes ont en effet tendance à retenir les mauvaises odeurs et il est donc important de les nettoyer régulièrement. Vous pouvez aussi le faire en disposant un peu de bicarbonate de soude sur votre moquette puis en passant l'aspirateur par-dessus. Nettoyez votre voiture. Lavez les sièges et aérez bien. Si vous voulez que vos vêtements sentent toujours bon, disposez quelques sachets fraicheur dans vos placards. Vous pouvez les confectionner vous même en plaçant un peu de lavande séchée dans un petit sachet en tissu. De cette façon, vos habits garderont toujours une odeur subtile et agréable, et ce, tout au long de la journée.

english_section_name: Using Tricks for Smelling Great All Day


summary: Faites des flexions des cuisses (squat). Faites des flexions des cuisses jambes écartées. Faites des fentes. Faites des extensions des hanches debout. Essayez l’exercice de la palourde. Essayez le pont.

document: Les flexions des cuisses sont un exercice idéal non seulement pour tonifier et raffermir les fesses, mais également pour renforcer le bas du corps en général. Ci-dessous comment faire des flexions des cuisses.  Levez-vous avec vos pieds écartés à la largeur des épaules. Vos pieds doivent pointer vers l’avant et non sur les côtés. Contractez les muscles de votre estomac pour plus de stabilité. Placez vos mains en position de prière avec vos paumes qui se touchent. Vos mains doivent être parallèles à votre poitrine, mais sans la toucher. Pliez vos genoux et abaissez votre corps comme si vous alliez vous assoir sur une chaise. Arrêtez quand vos cuisses sont parallèles au sol. Vous devez abaisser votre corps et non vous pencher en avant. Réalisez vos premières flexions des cuisses seul face au miroir pour voir vos genoux et la courbure de votre dos. Restez quelques secondes en position basse. Puis, relevez-vous en contractant vos fesses. Vous devez sentir vos muscles fessiers et la partie supérieure de vos cuisses vous pousser vers le haut. Faites 10 à 20 répétitions. N’oubliez pas que les flexions des cuisses sont un exercice de musculation et de cardio. Elles sont donc assez difficiles, mais vous pouvez ne faire que 10 répétitions si vous n’arrivez pas à garder la bonne posture jusqu’à la fin. Rendez cet exercice plus difficile en tenant un haltère dans chaque main. Utilisez des poids libres de 1 à 2,5 kg que vous garderez de chaque côté de votre corps pendant que vous fléchissez vos cuisses. Cet exercice trouve son origine dans les écoles de ballet. Courantes chez les danseurs, les flexions des cuisses jambes écartées sont un autre exercice efficace pour raffermir les fesses.  Tournez vos pieds vers l’extérieur pour qu’ils soient légèrement plus écartés que la largeur de vos hanches. Vos orteils doivent pointer vers l’extérieur et former un angle de 45 degrés avec votre corps. Assurez-vous que vous adoptez la bonne position en vérifiant que vos genoux sont bien alignés avec le 2e orteil de vos pieds. Si ce n’est pas le cas, rentrez légèrement vos pieds vers l’intérieur. Vous devez vous appuyer sur le 2e orteil pour limiter la pression sur les articulations de vos genoux. Tendez vos bras de chaque côté de votre corps pour qu’ils soient parallèles au sol (comme un danseur de ballet). Descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient également parallèles au sol. Si vous n’y arrivez pas avec les jambes écartées, faites un plus petit mouvement et revenez aux flexions des cuisses classiques. Restez quelques secondes en position basse. Puis, relevez-vous lentement en contractant vos fesses jusqu’à ce que vous repreniez votre position initiale. Faites 10 à 20 répétitions. Rendez cet exercice plus difficile en tenant un kettle bell dans chaque main. Le fait de pointer vos jambes vers l’extérieur concentre l’effort dans une partie différente de vos fessiers. Exercices couramment utilisés pour renforcer et tonifier le bas du corps, les fentes sont l’une des meilleures façons de raffermir les fesses.  Levez-vous avec les pieds écartés une nouvelle fois à la largeur des hanches. Assurez-vous qu’il y ait suffisamment de place devant et derrière vous pour cet exercice particulier. Tendez une jambe en arrière. Pliez le genou de cette jambe jusqu’à ce qu’il soit presque au contact du sol. Le genou de votre jambe de devant doit être aligné avec votre pied. Restez quelques secondes en position basse. Puis, reprenez votre position initiale en vous appuyant sur la jambe de devant pour vous relever. Répétez 10 fois en alternant les 2 jambes. Vous pouvez tenir un haltère dans chaque main pour rendre l’exercice plus difficile. Il s’agit d’un exercice facile que vous pouvez faire n’importe où et qui ne nécessite aucun poids. Les extensions des hanches debout sont parfaites pour isoler les muscles fessiers.  Levez-vous avec les pieds écartés à la largeur des hanches en vous appuyant sur le dos d’une chaise. Tendez votre jambe droite vers l’arrière en fléchissant le pied, puis soulevez-la jusqu’à ce qu’elle soit presque à la même hauteur que vos hanches. Pliez légèrement votre genou gauche pour rester en équilibre. Abaissez votre jambe droite jusqu’à ce que vos orteils soient presque en contact avec le sol puis répétez l’exercice. Faites 10 à 20 répétitions avec votre jambe droite avant de passer à la gauche. Il s’agit d’un exercice unique isolant l’extérieur des muscles de vos fesses.  Couchez-vous sur un tapis d’exercice. Couchez-vous en premier lieu sur votre côté gauche avec vos genoux pliés suivant un angle de 90 degrés et légèrement en avant. Reposez votre tête sur votre bras gauche. Essayez de rentrer votre ventre et de garder vos hanches ainsi que votre dos dans la même position durant tout l’exercice. Tout en gardant vos pieds joints, relevez aussi loin que vous le pourrez votre genou droit sans bouger vos hanches. L’effet de cet exercice se fera ressentir de chaque côté de vos fessiers. Restez quelques secondes dans cette position puis abaissez lentement votre genou. Le mouvement doit ressembler à une coquille de palourde qui s’ouvre et se ferme. Répétez 10 à 20 fois de chaque côté. Cet exercice particulier agit non seulement sur les muscles fessiers, mais également sur l’arrière de vos jambes et le bas de votre dos.  Pour commencer, couchez-vous sur le dos sur un tapis d’exercice. Pliez vos genoux à 90 degrés devant vous et mettez vos pieds à plat sur le sol. Posez vos bras détendus de chaque côté de votre corps. Contractez les muscles de votre abdomen durant cet exercice. Soulevez vos fesses en poussant à l’aide du bassin. Continuez jusqu’à ce que votre corps soit en ligne droite. Contractez vos fesses en gardant cette position quelques secondes. Puis, abaissez votre corps au sol. Répétez cet exercice 10 à 20 fois.

english_section_name: Using Body Weight Exercises to Tone Your Butt

summary: Faites du yoga ou des Pilates. Prenez des cours de barre au sol. Prenez des cours de kick-boxing.

document: Le yoga et les Pilates sont des cours de raffermissement qui utilisent le poids du corps pour renforcer, tonifier et allonger les muscles.  De nombreuses postures de Pilates et de yoga ciblent spécifiquement les fesses et le bas du corps. En général, les cours durent 45 à 60 minutes. Inscrivez-vous à des cours pour débutants ou introductifs si vous n’en avez jamais avant. Les cours de barre au sol sont relativement récents dans les salles de sport. Ils reposent sur les mouvements des danseurs de ballet et incluent également du yoga, des Pilates et des poids libres.  Comme pour le yoga et les Pilates, les cours de barre au sol rassemblent une variété d’exercices et certains ciblent exclusivement les fessiers. Par exemple, les flexions des cuisses jambes écartées sont souvent pratiquées en cours de barre au sol. Les cours de barre au sol s’adressent autant aux débutants qu’aux sportifs aguerris. Les postures s’adaptent à tous les niveaux de compétence. La plupart des salles de sport et centres de remise en forme proposent des cours de kick-boxing. Il s’agit d’exercices de cardio à haute intensité dont les mouvements sont parfaits pour tonifier vos cuisses et vos fesses.  Le kick-boxing repose sur une variété de mouvements tirés des arts martiaux. La plupart des coups de pieds font travailler les fessiers, les quadriceps et les ischiojambiers. En plus de tonifier les fesses, le kick-boxing permet de bruler 350 calories par heure.

english_section_name: Taking Classes that Help Lift Your Butt

summary: Courez. Faites du vélo. Essayez le vélo elliptique.

document: D’après les études, certains exercices de cardio travaillent plus que d’autres les muscles fessiers. Le tapis de course et le footing sont présentés comme les plus efficaces.  Le footing est un exercice de cardio qui non seulement raffermit les muscles fessiers, mais brule également la graisse et donne une apparence générale plus tonifiée. Quand vous courez, la pression doit s’exercer du talon aux orteils. C’est la technique de course idéale. Pour rendre l’exercice plus difficile, augmentez l’inclinaison du tapis de course ou courez sur une route vallonnée. Le spinning ou le vélo stationnaire est un autre exercice de cardio efficace pour raffermir et tonifier les fesses. Cette activité à haute intensité est non seulement un bon exercice aérobic, mais elle tonifie également les fesses et les jambes.  Utilisez un vélo stationnaire (non un vélo couché) en salle de sport. Allez-y lentement si vous commencez. Pour vraiment travailler vos fesses, appuyez énergiquement sur les pédales quand vous pédalez. Le spinning qui rend les jambes plus grosses est un mythe. Au contraire, il permet de les affiner. Le vélo elliptique est une autre machine de cardio connue pour travailler les muscles fessiers. Bien qu’il ne soit pas aussi efficace que la course, le vélo elliptique est une machine à faible impact qui tonifie les fesses.  Sur un vélo elliptique, vous pouvez isoler les muscles fessiers en relevant légèrement les fesses et en poussant fort avec les talons de vos pieds. Il est possible d’augmenter la résistance du vélo elliptique pour rendre l’exercice plus difficile.

english_section_name: Using Cardio Exercises to Help Tone Your Butt


summary: Évitez de l’idéaliser. Acceptez que vous ne soyez pas faits l’un pour l’autre. Ayez de la compassion pour vous-même.

document: Quand vous aimez vraiment quelqu’un, vous avez tendance à vous concentrer sur ses aspects positifs. C’est particulièrement le cas quand il s’agit d’un amour impossible. Cependant, ce n’est pas le cas, car nous avons tous des défauts. Par conséquent, essayez de penser à ses aspects négatifs et non à ses qualités.  Dressez une liste des raisons pour lesquelles votre relation ne peut pas fonctionner. Aussi, écrivez des choses que vous n’aimez pas chez l’autre. Consultez cette liste quand vous vous sentez mal de ne pas pouvoir être avec elle . Si vous ne pouvez pas être ensemble parce que cet homme n’est pas intéressé, vous devez juste accepter qu’il n’y ait rien que vous puissiez faire. Peu importe ce que vous faites ou dites, il ne changera pas d’avis. Ne vous faites plus trop d’illusions et évitez de vous torturer en essayant de le convaincre du contraire.   En outre, être honnête avec vous-même peut être très bénéfique. Vous pouvez vous dire : « contrôle-toi, Samantha. Tu ne peux pas sortir avec Pierre parce que c’est un homme marié. Cette zone est interdite. » Par ailleurs, s’il ne reconnait pas votre valeur en tant que femme, sachez qu’il ne vous mérite pas. N’oubliez pas de vous en souvenir lorsque vous vous sentez mal. S’aimer soi-même en ce moment est la clé pour tourner la page. Faites des choses qui vous font vous sentir mieux dans votre peau. Prenez soin de vous-même, par exemple répétez-vous des affirmations positives, faites-vous plaisir et pratiquez des activités que vous aimez. Par exemple, si vous avez un hobby préféré, prévoyez du temps chaque jour ou quelques fois par semaine pour pratiquer l’autocompassion.   L’amour de soi et l’autocompassion vous aideront aussi à ne pas être trop dur avec vous-même. Ne vous punissez pas si votre rendement au travail est loin d’être parfait. Accordez-vous une soirée pour regarder des films ou des séries télévisées. Appelez un ami pour lui dire que vous n’allez pas bien. Il peut être sage de consulter un thérapeute si vous avez des problèmes d’autoestime. Le professionnel peut vous aider à rehausser votre amour-propre, ce qui vous permettra de passer à autre chose .

english_section_name: Facing Reality

summary: Bloquez l’autre personne sur vos réseaux sociaux. Retirez la personne de votre répertoire téléphonique. Évitez de passer du temps avec elle. Communiquez seulement en cas de besoin. Ne cédez pas à la tentation.

document: Il est pratiquement impossible d’oublier quelqu’un si l’on peut le voir tout le temps, même s’il s’agit de photos sur les réseaux sociaux. En outre, si vous savez qu’il fait des publications romantiques, vous pourriez vous sentir encore plus mal. Arrêtez de vous torturer et supprimez-le de la liste de vos contacts sur vos réseaux sociaux.  Vous pouvez le retirer de la liste de vos amis ou arrêter de le suivre pour ne plus voir ses photos et ses messages. Si vous ne voulez pas qu’il sache que vous ne voyez plus ses publications, vous pouvez simplement arrêter de le suivre. De cette façon, vous serez toujours des amis, mais ses publications n’apparaitront plus sur votre fil d’actualités . Si vous avez toujours son numéro de téléphone, vous pourriez être tenté(e) de lui envoyer un texto ou de l’appeler constamment, surtout si vous vous êtes revus quelquefois. Pour résister à cette tentation, supprimez son numéro de vos contacts.  Vous pouvez aussi envisager de la bloquer pour qu’il ne puisse pas vous contacter. Bien que cela puisse être difficile, vous ne pourrez peut-être pas l’oublier si vous continuez à interagir avec elle . Si la personne que vous voulez oublier est votre ami(e), vous devrez peut-être rester en contact à cause de cette situation particulière. Cependant, cela rendra son oubli extrêmement difficile. Évitez d’assister à des évènements avec elle et refusez ses invitations. Cela peut la rendre confuse, surtout si elle ne connait pas vos sentiments, mais il faudra passer à autre chose .  Si elle sait ce que vous ressentez, expliquez-lui pourquoi vous ne pouvez plus passer du temps avec elle. Par exemple, dites-lui ceci : « tu sais que j’aime être avec toi, mais je trouve très difficile de t’avoir dans les parages en ce moment. Je déteste avoir à le faire, mais je ne pourrai pas sortir avec toi tant que je n’aurai pas géré mes sentiments. » Elle aura peut-être du mal à vous comprendre pour l’instant, mais elle finira par comprendre vos motivations. Si la personne que vous voulez oublier est votre collègue ou une connaissance que vous ne pouvez pas arrêter de voir pour une raison quelconque, essayez de limiter les interactions autant que possible. Si vous ne travaillez pas ensemble, évitez simplement les endroits où vous vous rencontrez habituellement.   Si vous travaillez en étroite collaboration avec elle, envisagez de demander à votre patron une réaffectation ou un changement de projet avec une nouvelle équipe. Tout bien considéré, assurez-vous de ne pas laisser les émotions que vous éprouvez pour cette personne interférer avec votre travail. Restez amical(e), mais ne vous aventurez pas à interagir avec elle . Si vous avez été en couple avec cette personne, vous voudrez peut-être avoir une sorte de contact physique avec elle, surtout si cela été la base de votre relation. Cette idée peut être tentante parce que vous êtes attiré par elle, mais cela ne fera qu’aggraver la situation.  Il est très probable que vous soyez plus attaché à elle si vous partagez ce genre d’intimité. En outre, le sexe entraine toute une série de problèmes potentiels à la situation. Si vous avez décidé de ne pas être avec elle, évitez toutes sortes de contacts physiques .

english_section_name: Cutting off All Contact

summary: Découvrez un nouveau passetemps. Trouvez quelqu’un d’autre pour passer à autre chose. Visualisez votre prochain partenaire. Recevez l’encouragement et le soutien des autres.

document: Penser constamment à l’autre personne n’est pas seulement improductif, c’est très douloureux. Utilisez plutôt votre énergie dans une nouvelle activité de loisirs. Maintenir votre corps et votre esprit occupés est essentiel pour éviter de se lamenter constamment sur sa situation amoureuse.  Si vous ne trouvez pas un hobby qui vous intéresse, cherchez sur Internet des activités amusantes. Par exemple, vous pouvez adhérer à un club, commencer à faire de l’exercice, voyager ou faire tout ce que vous avez toujours rêvé de faire. Il n’y a pas de meilleur moment que maintenant pour se concentrer sur soi-même . C’est une bonne idée, même si vous avez du mal à vous imaginer avec une autre personne. Trouver quelqu’un avec qui partager du temps vous aidera à accepter qu’il y ait quelqu’un d’autre qui pense que vous êtes un bon partenaire. Cela vous aidera aussi à cesser de penser à cet amour impossible.  Vous pouvez aller sur un site de rencontre ou demander à des amis ou à des membres de votre famille de vous présenter à quelqu’un. Vous pouvez aussi rencontrer des gens à l’église, à l’école ou au travail. Vous seriez surpris(e) du nombre de personnes que vous n’avez pas remarquées parce que vous jetiez votre dévolu sur quelqu’un d’autre . Pensez aux caractéristiques que vous aimeriez que votre prochain conjoint ait. Soyez honnête et sincère quant à vos attentes. De cette façon, vous éviterez de vous retrouver dans la même situation.  Ne vous contentez pas de moins que ce que vous voulez vraiment. Même si vous voulez oublier cette personne, tomber amoureux de quelqu’un qui ne vous convient pas ne vous rendra pas heureux(se), or vous méritez de l’être . L’expression de vos sentiments est essentielle au maintien de votre santé mentale. Bien que le fait de réguler des sentiments et des émotions puisse sembler une bonne idée au début, vous ne vous sentirez pas mieux si vous vous accrochez à la colère, à la douleur, à l’amertume et même au chagrin. Parlez à un parent ou à un ami de confiance pour exprimer vos sentiments et vous aider à vous en remettre rapidement.  Vous pouvez même vous joindre à un groupe d’entraide ou parler de votre expérience à un thérapeute pour obtenir des conseils afin d’aller de l’avant et de travailler sur votre autoestime. Cela vous aidera à rencontrer votre âme sœur .

english_section_name: Keeping Yourself Busy


summary: Appliquez-le sur la zone que vous voulez couvrir.

document: Cet anticerne maison ne va probablement pas être aussi efficace que les produits vendus en magasin, mais il devrait vous dépanner si nécessaire.

english_section_name: Vaseline and Pressed Powder

summary: Utilisez un produit hydratant en tant que base. Appliquez-le sur votre peau.

document: Pour commencer, versez une petite quantité de produit hydratant dans votre main ou dans un petit récipient. Si possible, utilisez un produit hydratant non comédogène, il ne va pas créer une couche étanche sur votre peau et provoquer de l'acné . Certains produits hydratants peuvent créer une couche sur votre peau et boucher vos pores, ce qui crée l'environnement idéal pour l'acné. Si vous avez tendance à avoir de l'acné, vous devriez vraiment utiliser un produit hydratant non comédogène. Utilisez votre anticerne maison comme n'importe quel autre produit acheté en magasin. Appliquez-le sur la zone que vous voulez couvrir et n'hésitez pas à en mettre plus si la première application n'est pas suffisante. Utilisez votre doigt ou un pinceau. Vous pourriez trouver qu'un petit pinceau propre de maquillage vous donne plus de précision et vous permet d'obtenir de meilleurs résultats que votre doigt. C'est aussi une solution plus hygiénique .

english_section_name: Moisturizer and Powder

summary: Faites preuve de créativité. Choisissez vos huiles.

document: N'ayez pas peur de mélanger différentes huiles et différents pigments et agents épaississants naturels. Vous n'avez pas besoin de produits hydratants ou de produits chimiques synthétiques vendus dans le commerce. Faites des recherches pour connaitre les effets et les interactions des différents ingrédients avant de les mettre sur votre peau. Allez jeter un œil dans une pharmacie ou un magasin de produits bios pour trouver ce qu'il vous faut. Envisagez d'y ajouter des vitamines et des compléments pour obtenir un meilleur effet. Par exemple, la vitamine E peut aider votre peau à guérir plus vite.  Les huiles de cynorhodon et d'Hippophae sont supposées lutter contre l'acné . L'huile d'argan peut aider à soigner la peau et prévenir les signes du vieillissement.

english_section_name: Natural Oils and Ingredients


summary: Cherchez de l'inspiration. Faites une liste d'idées. Développez votre point de vue. Mettez en place la trame.

document: Parfois, une idée de sketch peut surgir de nulle part, mais d'autres fois, vous devez faire des efforts pour en trouver une. Regardez et lisez d'autres sketchs comiques pour vous inspirer. Vous pouvez aller sur YouTube et regarder des vidéos de sketchs de professionnels et d'amateurs.   Regardez des sketchs de groupes comme les Inconnus, les Nuls, Éric et Ramzy ou encore Omar et Fred pour trouver de l'inspiration. Observez les points communs entre ces sketchs professionnels. Quels sont les éléments qui les séparent du reste ? Lorsque vous regardez des sketchs humoristiques, réfléchissez à ce qui fait leur originalité. Vous ne voulez pas copier quelque chose que vous avez déjà vu, mais vous pourrez peut-être trouver un nouveau point de vue. Observez ce qui se passe autour de vous. De nombreux sketchs très drôles le sont parce qu'ils comportent des éléments qui renvoient à la vie réelle et auxquels nous pouvons nous identifier. Regardez comment les gens qui vous entourent interagissent. Cherchez des scènes de la réalité que vous trouvez amusantes. Écrivez toutes les idées qui vous viennent. Vous pouvez le faire avec un groupe de personnes qui travaillera sur le sketch avec vous, seul ou les deux. Prenez un carnet de notes que vous pouvez emporter partout et notez les nouvelles idées lorsqu'elles vous viennent.   Si vous observez un échange amusant entre des personnes, ce pourrait être une bonne idée de départ pour un sketch. Par exemple, vous pourriez voir une personne dans un café qui commande une boisson très compliquée et fait attendre les autres clients pendant longtemps. Écrivez ce qui est arrivé et pourquoi vous pensez que cette situation est comique. Peut-être le fait de commander une boisson aussi compliquée vous fait-il rire. Échangez vos idées avec le reste du groupe. Il est conseillé de prévoir un support pour les écrire pour que tout le monde puisse voir toutes les idées. Sinon, désignez une personne pour écrire chaque idée dans un carnet de notes. Ne rejetez pas tout de suite des idées. À ce stade, vous devez simplement toutes les partager. Il est possible qu'une idée qui vous parait ridicule donne un sketch excellent plus tard. Si une idée vous fait rire, écrivez ce que vous trouvez drôle. Demandez-vous pourquoi vous riez. Est-ce à cause d'un élément visuel, d'un mot ou de certains mots ou d'un élément qui vous fait penser à votre propre vécu ? Il sera utile de savoir pourquoi certaines choses vous font rire lorsque vous écrirez et jouerez votre sketch. Réfléchissez au type de sketch que vous voulez faire. Il en existe plusieurs, allant de la parodie à la satire sociale et du personnage seul sur scène à l'absurde . Tout sketch efficace a un point de vue particulier qui peut être identifié facilement. C'est le même principe qu'une dissertation écrite. Le public doit pouvoir comprendre votre point de vue facilement. Il s'agit de l'objectif permettant aux spectateurs de voir le monde à travers vos yeux. Dans un sketch, ce point de vue peut être exagéré pour produire un effet comique.   Votre point de vue dans le sketch est votre opinion exprimée en tant que fait concret. Vous pouvez passer par quelques étapes simples pour le déterminer. Prenons l'exemple du café. Premièrement, vous voyez quelqu'un commander une boisson compliquée dans un café. Deuxièmement, vous décidez d'écrire un sketch sur cette situation : plusieurs personnes commandent une boisson dans un café, chaque commande étant plus compliquée et ridicule que la précédente. Troisièmement, vous en arrivez à votre point de vue, à savoir que de nos jours, les gens accordent trop d'importance aux options superflues et au matérialisme. Votre point de vue n'est pas exprimé explicitement par un personnage dans le sketch qui se plaint de la commande trop compliquée d'un autre, mais par l'action même de la scène. L'interprétation d'un point de vue clair sous forme d'action est une excellente façon de donner de l'originalité à un sketch. Même si le contenu a déjà été utilisé, il reste original, car vous vous l'appropriez et le présentez d'une nouvelle façon. Toute histoire, quelle que soit sa longueur, doit avoir un début, un milieu et une fin. Essayez de déterminer rapidement ces trois parties lorsque vous commencez à écrire le sketch.   Étant donné que les sketchs sont généralement comiques, le début peut être une scène banale de la vie de tous les jours, comme des personnes faisant la queue pour commander une boisson dans un café. Au milieu du sketch, la scène est perturbée par un élément qui sort de l'ordinaire : des personnes commencent à commander des boissons de plus en plus absurdes. Le sketch se termine avec un point culminant et une chute : le serveur pourrait décider de jeter toutes les commandes par terre. Il pourrait aussi craquer et menacer tous les clients avec une arme avant de voler l'argent dans la caisse.

english_section_name: Developing an Idea

summary: Faites un premier jet. Entrez vite dans l'action. Restez bref. Suivez la règle de trois. Construisez une action croissante. Améliorez et modifiez le premier jet.

document: Il existe plusieurs mises en page pour écrire un sketch. Vous n'êtes pas obligé d'adopter une présentation professionnelle, mais choisissez-en une qui est claire et facile à suivre.   Écrivez le titre du sketch en haut du scénario. En dessous, vous pouvez écrire le nom des personnages et même le nom de l'acteur incarnant chaque personnage. Pour écrire le dialogue, centrez le nom du personnage qui parle et tapez-le en lettres majuscules. Sur la ligne suivante, faites un alinéa et tapez la réplique. Les actions peuvent être écrites entre parenthèses sur des lignes séparées. Lorsque vous écrivez le premier jet, ne vous inquiétez pas de faire un travail parfait. Le plus important est de noter la structure générale de la scène. Vous pourrez la peaufiner plus tard. Que vous écriviez un sketch pour le filmer ou faire une représentation devant un public, il ne risque pas de durer plus de 5 minutes. Vous devez donc entrer rapidement dans le vif du sujet. Ne passez pas de temps à présenter des personnages et des situations. Commencez directement au moment drôle ou lorsque l'action démarre.   Dans l'exemple du café, essayez de commencer avec le serveur qui demande à la première personne dans la file ce qu'elle souhaite commander. La personne qui commande décrit une boisson compliquée, mais pas si absurde que vous ne pourrez pas trouver des idées encore plus ridicules pour les commandes suivantes. Le but est de donner des informations suffisantes au public le plus vite possible. Le serveur peut dire quelque chose comme : « Bienvenue au Café Gourmand, que désirez-vous ? » En une seule réplique, vous donnez des informations sur le lieu, les personnages et ce qui se passe. Chaque réplique d'un sketch est importante. Vous n'avez pas le temps de développer des éléments qui n'ont pas d'importance dans la scène. Évitez les dialogues à propos du passé ou de l'avenir, de personnages qui ne sont pas présents ou d'objets qui n'ont aucun intérêt dans la scène. N'écrivez pas un scénario de plus de 5 pages. Si vous les dépassez dans le premier jet, ce n'est pas grave, car vous pourrez retirer des parties par la suite. En moyenne, une page de scénario correspond à une minute de mise en scène.  Le sketch doit rester court, car s'il dure trop longtemps, il ne sera plus drôle. Il est plus facile d'apprécier un sketch court et dynamique qui se termine rapidement qu'un sketch trop long qui arrête d'être comique par ce que la blague a fini par s'essouffler. La règle de trois signifie que vous répétez quelque chose trois fois ou que vous mettez trois éléments semblables dans la scène . C'est comme pour le début, le milieu et la fin : vous avez trois composantes qui forment un tout.  Dans le sketch du café, vous pouvez mettre en scène trois clients qui passent leur commande. Chaque commande sera plus compliquée et absurde que la précédente. Commencez le scénario de façon à pouvoir développer la scène et l'humour progressivement. L'action doit progresser en crescendo jusqu'au point culminant et à la chute.   Dans l'exemple du café, le premier client commande une boisson compliquée. Le serveur et le client pourraient échanger quelques répliques. Le serveur pourrait essayer de répéter la commande et se tromper en partie. Le client devrait alors le corriger. Le deuxième client passe une commande plus absurde. Le serveur essaie de la répéter sans succès et le client décide de modifier sa commande. Le serveur essaie tant bien que mal de répéter la nouvelle commande ou bien doit demander ce qu'est un des ingrédients, car on ne le trouve pas habituellement dans un café. Le client se plaint et part. Le troisième client arrive alors. Le serveur est déjà vexé et perplexe à cause des deux premières commandes. La troisième est de loin la plus absurde. Le serveur annonce au client que le café n'a même pas la moitié des ingrédients demandés et qu'il ne lui reste plus que du café noir ou du café crème. Le client pique une crise et exige de voir le responsable. Le serveur perd son sang-froid et se comporte de façon aussi folle que les clients, mais aussi de façon plus grave. Il pourrait voler l'argent de la caisse, jeter du café chaud au visage des clients ou encore avoir un comportement si violent et fou qu'il se fait licencier. Une fois que vous l'avez terminé, lisez-le au groupe à voix haute en attribuant un rôle à chaque personne. Discutez-en ensuite et notez ce qui fonctionnait bien ou ne fonctionnait pas d'après chaque personne.   Montrez le scénario à une personne dont vous pensez que l'opinion peut vous aider. Il est très utile de connaitre l'avis d'une personne neutre qui vous donnera une opinion honnête. Notez ce que les autres trouvent comique ou no. Il est important de savoir quels sont les éléments qui ne fonctionnent pas dans le sketch. Même si une réplique ou une blague vous plait personnellement, cela ne veut pas dire qu'elle fonctionne bien dans la scène. Retirez tout ce qui ne fonctionne pas parfaitement. C'est une excellente façon de raccourcir le sketch tout en le raffinant. Il doit être court et efficace. Songez à éliminer les répliques qui ne contribuent pas directement à la progression de la scène.

english_section_name: Writing Your Skit

summary: Organisez des auditions. Prévoyez au moins une répétition. Jouez ou filmez le sketch.

document: En fonction du sérieux avec lequel vous voulez produire le sketch, vous voudrez peut-être faire passer des auditions à des acteurs potentiels. Si vous avez écrit le sketch avec un groupe et que vous savez déjà qui jouera chaque rôle, ce n'est pas nécessaire, mais lisez au moins le scénario entier tous ensemble.   Vous cherchez des personnes qui ont du talent, mais assurez-vous également qu'elles sont fiables. Vous ne voulez pas vous retrouver avec des acteurs qui ne viennent jamais aux répétitions. Si vous écrivez votre sketch pour faire partie d'un spectacle plus grand à l'école ou au théâtre, demandez des informations sur les auditions à votre professeur ou au responsable du théâtre. Il y aura peut-être une grande audition pour tout le monde ou peut-être devrez-vous organiser la vôtre vous-même. Si vous faites passer des auditions, mettez des affiches dans l'école ou écrivez des informations sur les réseaux sociaux. Demandez aux personnes qui viennent de vous apporter une photo de leur visage. Fournissez-leur quelques pages de votre scénario pour qu'elles puissent les lire. Étant donné que le sketch est court, vous n'avez pas besoin de le répéter de nombreuses fois, mais au moins une ou deux répétitions sont conseillées. Assurez-vous que les acteurs connaissent leurs répliques et comprennent bien le point de vue exprimé dans la scène.  Prévoyez les décors et les accessoires. Certains sketchs sont le plus efficaces sans aucun accessoire tandis que d'autres demandent un peu plus de travail. Les sketchs ne sont pas faits pour être compliqués, mais il faut parfois quelques accessoires pour qu'ils soient facilement compréhensibles. Une fois que vous l'avez répété quelques fois, il est temps de le jouer sur scène ou de le faire filmer pour le mettre en ligne. Prenez suffisamment de temps pour vous assurer que les accessoires, les costumes et le matériel pour filmer sont tous prêts.   Si vous vous faites filmer, prévoyez au moins une caméra et, si possible, du matériel pour le son et la lumière. Après avoir filmé le sketch, vous pourrez le mettre sur YouTube ou Vimeo pour que d'autres personnes puissent le regarder.

english_section_name: Performing or Filming Your Skit


summary: Effectuez tous les examens prénataux. Surveillez de près le gain de poids. Suivez un régime alimentaire sain et nutritif. Restez active physiquement. Évitez de vous exposer aux produits chimiques nocifs et aux agents infectieux. Assurez-vous de dormir suffisamment. Continuez à rechercher du soutien auprès des autres.

document: Les consultations prénatales permettent au médecin d’évaluer l’état de santé de la femme enceinte et l’évolution de la grossesse, de surveiller le développement normal du bébé et d’éviter les complications .   Habituellement, ces consultations sont programmées une fois par mois pendant les deux premiers trimestres. À l’approche de la date d’accouchement, le médecin peut augmenter la fréquence de ces examens . Les consultations prénatales ont pour but de s’assurer que la future mère et son bébé sont en bonne santé et que la grossesse se déroule normalement. En outre, elles visent à garantir à la femme enceinte une excellente santé physique et mentale. Si vous êtes inquiète au sujet de votre grossesse, les examens prénataux sont une bonne occasion de faire connaitre vos craintes à votre médecin. Votre médecin vous donnera probablement de précieux conseils sur l’alimentation à adopter, les programmes d’exercice à suivre et les compléments alimentaires à prendre afin que vous puissiez poursuivre votre grossesse de la manière la plus saine qui soit. Le maintien d’un poids santé contribue au déroulement normal de la grossesse. Si vous avez un poids santé avant la grossesse, vous devriez gagner entre 10 et 15 kg au total .   Cependant, si vous étiez en surpoids avant la grossesse, votre gain de poids ne devrait se situer qu’entre 6 à 12 kg. Si vous étiez obèse, l’augmentation devrait également être moins importante (environ 5 à 10 kg). Si vous avez une insuffisance pondérale avant la conception, vous devriez gagner 12 à 18 kg au total pour éviter les risques. Selon les recommandations générales, une augmentation au cours du premier trimestre est de 1 à 2 kg par semaine et de 0,5 kg aux deuxième et troisième trimestres. Une prise de poids excessive augmente le risque de complications telles que le diabète gestationnel et la prématurité. Le développement du fœtus dépend entièrement des éléments nutritifs et des calories consommées par la femme enceinte. Il est donc essentiel que cette dernière adopte un régime équilibré lui permettant de subvenir à ses besoins et à ceux de son enfant .   Lorsque vous tombez enceinte, les besoins nutritionnels augmentent, ce qui signifie que vous aurez besoin de plus de vitamines et de protéines pour pouvoir faire face aux changements physiques et aux besoins du développement du fœtus. Cependant, cela ne veut pas dire que vous pouvez manger ce que vous voulez. En réalité, vous ne devriez prendre que 300 calories de plus par jour que vous n’auriez normalement besoin . De plus, vous ne devriez pas augmenter votre apport calorique en consommant des aliments malsains, riches en graisses saturées et en sucres simples. Par conséquent, vous devez inclure dans votre alimentation des protéines maigres (dinde, poulet, produits laitiers faibles en gras), des légumes à feuilles vertes (épinards, chou), des fruits frais et des céréales complètes (riz brun, quinoa, pâtes et pain à base de blé entier). Soyez prudente en consommant du poisson. Le poisson contient un grand nombre d’éléments utiles. Cependant, de nombreuses espèces de poissons accumulent du mercure, ce qui peut être nocif pour le bébé . Évitez également les fruits de mer crus. Par conséquent, renoncez aux sushis et optez pour du makizushi cuit. Évitez aussi les charcuteries et autres aliments non soumis à un processus de cuisson, car ils pourraient provoquer une intoxication. L’exercice, lorsqu’il est effectué avec une certaine régularité, n’est pas seulement utile pour contrôler son poids pendant la grossesse, mais il aide également à se préparer à l’accouchement. Le travail et l’accouchement ont de graves répercussions sur le corps. Alors, renforcer son système cardiovasculaire et avoir un bon tonus musculaire aidera à faciliter le processus d’accouchement.   Pratiquer régulièrement une activité physique aide à préparer le corps à prendre du poids pendant la grossesse. En particulier, cela est utile pour développer le tonus musculaire afin de soutenir le ventre en pleine croissance et pour renforcer le système cardiovasculaire . Si vous n’avez suivi aucun programme d’entrainement avant la grossesse, consultez votre médecin et commencez progressivement. La marche, la natation et le yoga sont d’excellents exercices à faible impact qui sont sans danger pour les femmes enceintes . Évitez les exercices intenses et vigoureux aux dernières étapes de la grossesse, mais également tous les mouvements présentant des risques de chute et de blessure (comme l’équitation, le ski et les sports d’équipe comportant un risque de collision ). Tous les produits chimiques qui pénètrent dans votre sang sont transmis au bébé par le placenta et peuvent provoquer l’apparition d’anomalies chez le fœtus.   N’oubliez pas que vous pouvez entrer en contact avec des substances chimiques nocives sur le lieu de travail ou à la maison sans même vous en rendre compte. Le tabagisme passif peut également nuire au développement du fœtus. Si vous travaillez dans un environnement susceptible de vous exposer à des radiations ou à des substances chimiques nocives, consultez votre médecin pour savoir comment vous protéger efficacement. Même les maladies transmises par le sang (telles que la toxoplasmose et le VIH) peuvent avoir un effet néfaste sur le fœtus. Contactez votre médecin si vous avez été exposée à une infection. Pour réduire le risque de développer la toxoplasmose, évitez tout contact avec les excréments de chat et demandez à quelqu’un d’autre de nettoyer la litière. Après un travail de jardinage, lavez-vous soigneusement les mains avec du savon et éliminez l’agneau, le chevreuil et le porc de votre alimentation. Pendant la grossesse, le corps subit des modifications importantes. Alors, en vous reposant bien, vous serez en mesure de faire face à ces changements de manière adéquate.   Si vous dormez au moins six heures chaque nuit, cela peut réduire le risque d’accouchement par césarienne . Le niveau d’énergie et la santé sont directement liés au nombre d’heures de sommeil. Veillez donc à bien vous reposer la nuit . Si possible, envisagez de recourir à la psychothérapie. En étant capable de compter sur un réseau de soutien adéquat tout au long de la grossesse, vous pourrez soulager le stress et vous assurer de l’aide dont vous avez besoin pour faire face à cette expérience. Même si vous êtes en parfaite santé et que la grossesse se déroule normalement, une fausse couche antérieure peut vous tourmenter l’esprit et vous stresser, même inconsciemment. Par conséquent, un réseau de soutien pourra vous fournir l’aide dont vous avez besoin si vous vous sentez fragile et avez besoin de parler à quelqu’un.

english_section_name: Caring For Yourself While Pregnant

summary: Considérez le bon moment pour concevoir à nouveau. Soyez sure d’être émotionnellement prête à concevoir à nouveau. Comprenez ce qui peut causer une fausse couche. Effectuez des tests de diagnostic. Envisagez de subir une analyse génétique.

document: Après une fausse couche, vous vous demanderez surement quand vous pourrez tomber enceinte à nouveau. La réponse à cette question est individuelle pour chaque femme et dépend de deux facteurs : il est important de vous donner le temps de récupérer à la fois physiquement et émotionnellement .   Du point de vue physique, vous pouvez concevoir à nouveau dès la reprise des menstruations et de l’ovulation. Cela se produit généralement 4 à 6 semaines après une fausse couche. Vous pouvez essayer de retomber enceinte après la fin d’un cycle menstruel. Si vous le voulez, vous pouvez attendre plus longtemps. En réalité, dans de tels cas, il serait préférable de concevoir le plus tôt possible. Les recherches suggèrent que les femmes qui sont tombées enceintes dans les 6 mois après l’interruption spontanée de leur première grossesse ont plus de chances de mener la suivante à terme que celles qui attendent deux ans ou plus . L’avortement spontané peut être une expérience émotionnellement dévastatrice tant pour la mère que pour le père. Par conséquent, ne vous précipitez pas pour une nouvelle grossesse et donnez-vous le temps de faire votre deuil.   Même si vous êtes physiquement prête à concevoir de nouveau, vous aurez probablement besoin de plus de temps pour vous préparer psychologiquement. Par conséquent, vous devez évaluer si vous vous sentez bien émotionnellement avant une autre tentative, afin de vous assurer que vous pouvez gérer la grossesse à la fois physiquement et mentalement. Parlez à votre partenaire et examinez vos émotions ensemble. Ne vous isolez pas l’un de l’autre, mais essayez de comprendre le fardeau émotionnel que cette situation a sur chacun de vous. Si vous avez des difficultés à faire face à cette situation, songez à consulter un psychothérapeute. Il pourrait vous aider à analyser vos sentiments comme la tristesse, la culpabilité ou la colère et à accepter la situation. Cela peut se produire pour diverses raisons, même si la femme enceinte est en parfaite santé. Par conséquent, en prenant conscience des causes possibles d’une fausse couche, vous disposerez d’un outil supplémentaire pour planifier une nouvelle grossesse. Il existe cependant des facteurs de risque qui échappent à tout contrôle personnel .   Les anomalies génétiques du fœtus, qui conduisent à un avortement spontané, sont la principale cause de fausses couches. Les anomalies utérines, telles que les polypes utérins et le tissu cicatriciel, peuvent contribuer à une fausse couche si l’utérus est incapable de supporter la grossesse. La probabilité de faire une fausse couche augmente avec l’âge de la mère. La présence de maladies chroniques chez la mère a également une incidence défavorable sur le déroulement de la grossesse. Cependant, certains facteurs peuvent influer sur le risque de fausse couche : il vaut la peine d’arrêter de fumer, de renoncer à l’alcool, de maintenir un poids santé et de contrôler son niveau de stress. Boire de grandes quantités de caféine augmente vos risques, mais une quantité modérée n’affecte pas le déroulement de la grossesse . Essayez de limiter votre consommation de caféine à 200 mg par jour, ce qui correspond à 350 ml de café. N’oubliez pas non plus que certaines maladies infectieuses (la toxoplasmose, la rubéole, l’infection à cytomégalovirus, les infections par le virus herpès simplex et la poliomyélite) peuvent entrainer une interruption spontanée de la grossesse et qu’il est donc nécessaire de consulter votre médecin pour savoir comment les éviter. En cas de fausses couches répétées, il est nécessaire de subir des examens pour en déterminer la cause. Avant d’essayer de tomber à nouveau enceinte, vous pouvez vous soumettre à des tests diagnostiques qui vous permettront de savoir s’il y a des problèmes de fertilité latents au sein de votre couple .   Des tests sanguins permettent au médecin d’évaluer les niveaux d’hormones dans le sang et tous les principaux composants du système immunitaire pouvant affecter la grossesse . Le caryotype, effectué sur la future mère et son partenaire, permet au médecin de déterminer la présence d’anomalies chromosomiques pouvant entrainer une fausse couche . L’échographie permet au professionnel d’obtenir une image des organes internes de la région pelvienne et de déterminer s’il existe des anomalies dans l’utérus . L’hystéroscopie est une étude d’imagerie au cours de laquelle le spécialiste insère une caméra dans le canal utérin pour vérifier l’état des trompes de Fallope et des parois utérines . Cet examen fournit d’importantes informations sur la constitution génétique transmise au fœtus. Par conséquent, en consultant un généticien, vous pouvez savoir si vous êtes porteur d’une maladie génétique.  Il existe des maladies génétiques qui augmentent le risque de fausse couche, en particulier s’il s’agit d’anomalies chromosomiques du fœtus .

english_section_name: Taking Adequate Precautions

summary: Prenez des vitamines et des suppléments prénataux. Maintenez un poids santé. Limitez votre consommation de caféine. Réduisez votre niveau de stress. Arrêtez de boire de l’alcool, de fumer et de prendre des drogues.

document: Il est possible d’améliorer son état de santé de manière à gérer adéquatement sa grossesse en préparant le corps à cette expérience suffisamment tôt. L’une des premières étapes à suivre est de prendre toutes les vitamines et tous les minéraux nécessaires.   Pendant la grossesse, les besoins du corps augmentent. Par conséquent, avec la bonne préparation, le corps sera prêt à faire face à cette expérience . L’acide folique est l’une des principales vitamines nécessaires à une grossesse sans complication. Puisque la carence en cette vitamine peut augmenter le risque de malformations du tube neural, il est essentiel de consommer des aliments riches en acide folique (comme les épinards, les céréales, les asperges, les avocats, le brocoli, les mangues et les oranges) et de commencer à prendre des vitamines prénatales avant d’essayer de concevoir un enfant . Aussi, pendant la grossesse, augmentez vos besoins en fer. C’est un élément nécessaire à la synthèse de l’hémoglobine, une protéine indispensable au transport de l’oxygène. Par conséquent, il est important de prendre des suppléments de fer ou de manger des aliments riches en cet élément nutritif (comme les épinards, le germe de blé, le brocoli, la viande rouge maigre, le foie de poulet et de volaille) avant la grossesse et au cours du premier trimestre . Le calcium est aussi un minéral important pendant la grossesse. C’est le principal élément impliqué dans la formation des os et des dents du fœtus. Il est présent dans les produits laitiers, le chou frisé, les fruits de mer, le chou, le tofu, le brocoli et les haricots verts . La prise ou la perte de poids peut affecter la capacité du corps à supporter une grossesse, raison pour laquelle il est important de maintenir son poids à un niveau sain. Assurez-vous que votre poids reste normal en fonction de votre taille et de votre silhouette .  Si vous avez quelques kilos en trop, essayez de perdre l’excès avant de devenir enceinte. C’est le moment idéal d’évaluer votre alimentation et de commencer à manger plus sainement pour votre propre santé (et celle de votre enfant à naitre). Commencez un programme d’activité physique régulier tout au long de votre grossesse. Essayez de marcher, de nager ou de faire du jogging : ces activités ne comportent généralement aucun risque pour les femmes enceintes. Si votre poids est trop faible, vous devez évaluer votre régime alimentaire et songer à augmenter vos besoins en nutriments et en calories. Pendant la grossesse, les apports caloriques et nutritionnels jouent un rôle d’autant plus important que le développement de l’enfant est impliqué. En règle générale, les boissons contenant de la caféine doivent être évitées lorsque vous essayez de tomber enceinte. Une certaine corrélation a été établie entre un niveau élevé de caféine et un avortement spontané .   Certaines associations à but non lucratif qui œuvrent pour améliorer la santé maternelle et infantile recommandent de limiter la consommation de caféine à une tasse de café, soit moins de 200 mg de caféine . De plus, vérifiez la teneur en caféine présente dans d’autres boissons (par exemple dans le thé et les boissons gazeuses) et dans les médicaments. Le stress peut nuire à la santé et à la grossesse, attaquer le corps et compromettre l’appétit, les niveaux d’énergie et le sommeil. Par conséquent, prenez des mesures qui visent à réduire les tensions et apprenez à les gérer avant et pendant la grossesse .   Un niveau élevé de stress au cours du premier trimestre de la grossesse contribue à l’hypertension artérielle, qui affecte négativement le fœtus . Étant donné que cela affecte les niveaux d’énergie et l’appétit, le stress peut avoir des effets néfastes sur le poids lorsque vous essayez de tomber enceinte. La méditation, les exercices de respiration et le yoga aident à réduire le stress. L’alcool, les cigarettes et les drogues nuisent non seulement à la santé de la femme enceinte, mais également à celle du fœtus. La consommation de telles substances nocives diminue les chances de tomber enceinte, augmente le risque de fausse couche et nuit à la capacité de mener une grossesse sans complication .  L’alcool, la nicotine contenue dans les cigarettes et certains composants pharmacologiques peuvent avoir des effets néfastes et irréversibles sur la croissance du fœtus. Par conséquent, il serait préférable d’éliminer ces habitudes même avant la grossesse.

english_section_name: Preparing Your Body For Pregnancy


summary: Ouvrez le document dans Word. Pressez simultanément Ctrl+⇧ Shift+8 (sous Windows) ou ⌘ Cmd+8 (sous Mac). Allez à une page vierge de votre document. Mettez en surbrillance le saut de paragraphe ou de page. Pressez la touche Effacer. Cachez les marques de formatage.

document: Dans la plupart des cas, les pages vierges d'un document Word résultent d'ajouts successifs de sauts de paragraphes ou de pages. Pour savoir si vos problèmes viennent vraiment de cela, vous devrez permettre l'affichage des marques de formatage du logiciel. Vous verrez s'afficher les symboles « ¶ » au début de chaque ligne vierge ainsi qu'à la fin de chacun des paragraphes de votre texte. Vous verrez aussi des lignes pointillées étiquetées « Saut de page ». Vous devrez effacer la marque de saut de paragraphe « ¶ » ou la ligne étiquetée « Saut de page » si vous en rencontrez un. Si vous en voyez plusieurs qui se suivent, mettez-les tous en surbrillance. Toutes les marques de saut de paragraphe et de saut de page devraient disparaître. Il se peut que vous ayez à presser plusieurs fois cette touche pour arriver à supprimer la page vierge. Il se peut que vous ne puissiez effacer une marque de saut de paragraphe située à la fin d'un tableau. Voyez Supprimer une page vierge à la fin d'un tableau. Vous pouvez maintenant rendre ces marques invisibles. Cliquez sur l'icône symbolisée par  ¶  ou utilisez une de ces combinaisons de touches :  sous Windows : Ctrl+⇧ Shift+8  sous Mac : ⌘ Cmd+8

english_section_name: Removing Extra Paragraphs and Page Breaks

summary: Ouvrez votre document dans Word. Allez sur l'onglet intitulé Outils de tableaux. Cliquez sur Mise en forme dans l'onglet des outils de tableau. Sélectionnez Afficher les lignes de grille. Autorisez l'affichage des marques de paragraphes. Sélectionnez les symbole ¶. Allez sur l'onglet d'accueil de Word. Sélectionnez la taille de police de caractères. Pressez sur la touche 1 puis sur Entrée. Cachez les marques de formatage.

document: Il peut arriver que vous ne puissiez supprimer des pages vierges dans des documents se terminant par des tableaux. Word doit stocker les données relatives au formatage du document dans un paragraphe vide suivant immédiatement le tableau. Vous ne pourrez pas effacer ce paragraphe, mais vous pourrez en réduire la taille afin de supprimer la page vierge qui le suit. Essayez cette méthode si vous utilisez un gabarit de Word (par exemple un curriculum vitæ, des courbes), ou tout autre document contenant des tableaux. Si vous ne voyez pas cet onglet en haut de votre écran, cliquez n'importe où dans le texte situé juste au-dessus de la page vierge pour qu'il s'affiche. Vous verrez s'afficher les paramètres du tableau dans la barre supérieure. Vous devez maintenant voir apparaître les lignes entourant le texte placé immédiatement avant la page vierge indésirable. Vous verrez s'afficher un certain nombre de symboles de fin de paragraphe (¶) sur votre page. Utilisez les combinaisons de touches qui suivent pour les afficher:  sous Windows: Ctrl+⇧ Shift+8  sous Mac: ⌘ Cmd+8 Ils sont situés juste au-dessous de la table. S'il y en a plusieurs, sélectionnez-les tous avec votre souris. Maintenant que toutes les marques de saut de paragraphe sont sélectionnées, vous pourrez modifier la taille de leur police de caractères. Ce dialogue est situé à côté du nom de la police de caractère en cours d'utilisation, par exemple Times New Roman et contient une valeur, qu'on suppose ici être établie à 12. La taille de la police de caractères utilisée dans ce paragraphe sera immédiatement réduite de telle sorte qu'il n'aura plus besoin d'une page entière et la page vierge non désirée devrait disparaître immédiatement. Vous pouvez maintenant cacher ces symboles non imprimables. Cliquez sur l'icône symbolisée par ¶ ou utilisez une de ces combinaisons de touches :  sous Windows : Ctrl+⇧ Shift+8  sous Mac : ⌘ Cmd+8

english_section_name: Removing a Blank Page at the End of a Table


summary: Ayez devant les yeux la formule chimique de votre composé. Trouvez la masse atomique relative de chaque élément du composé. Calculez la masse molaire de chacun des éléments du composé. Faites la somme des masses molaires.

document: Ainsi, vous pourrez connaitre le nombre d'atomes de chacun des éléments de votre composé. Cette formule vous est donnée dans les exercices scolaires. Ainsi, la formule du chlorure d'hydrogène (gaz qui donne l'acide chlorhydrique) est HCl, celle du glucose est C6H12O6. Connaissant la formule, vous êtes à même de trouver le nombre d'atomes de chacun des éléments de votre composé.  Dans une molécule de HCl, il y a un atome de chlore et un d'hydrogène. Dans une molécule de glucose (C6H12O6), il y a six atomes de carbone, douze d'hydrogène et six d'oxygène. Pour cela, servez-vous du tableau périodique des éléments. Repérez la masse atomique relative de chacun des éléments. C'est le nombre décimal qui se situe dans la case de l'élément concerné. En fait, vous le voyez, on procède comme dans la première partie quand il n'y avait qu'un élément. Quand vous voudrez les masses molaires, vous multiplierez ces masses atomiques relatives par la constante de masse molaire, soit 1 g/mol.  Les masses molaires des éléments du chlorure d'hydrogène sont : pour l'hydrogène, 1,007 g/mol et pour le chlore, 35,453 g/mol. Les masses molaires des éléments du glucose sont : pour le carbone, 12,0107 g/mol, pour l'hydrogène, 1,007 g/mol et enfin, pour l'oxygène, 15,9994 g/mol. Pour chaque élément du composé, multipliez sa masse atomique par le nombre d'atomes présents dans le composé. Vous verrez ainsi la part relative de chaque élément dans le composé .  Pour le chlorure d'hydrogène (HCl), la masse molaire de l'hydrogène est de 1,007 g/mol (un atome) et pour le chlore, de 35,453 g/mol (un atome). Pour le glucose, de formule C6H12O6, on a les masses molaires suivantes : pour le carbone, 12,0107 x 6 = 72,0642 g/mol, pour l'hydrogène, 1,007 x 12 = 12,084 g/mol et pour l'oxygène, 15,9994 x 6 = 95,9964 g/mol. Additionnez les masses molaires de chacun des éléments du composé et vous obtiendrez la masse molaire de votre composé. Précédemment, on avait deux composés dont on connait à présent les masses molaires des éléments : il suffit de les additionner.  Faites le calcul de la masse molaire du chlorure d'hydrogène : 1,007 + 35,453 = 36,460 g/mol. Arrondie au centième, la masse d'une mole de chlorure d'hydrogène est donc de 36,46 g. Faites le calcul de la masse molaire du glucose : 72,0642 + 12,084 + 95,9964 = 180,1446 g/mol. Arrondie au centième, la masse d'une mole de glucose est donc de 180,14 g.

english_section_name: Calculating the Molar Mass of a Compound