summary: Replacez le Notre Père dans son contexte. Priez dans le calme. Le Notre Père doit être récité sans rien y ajouter. Méditez le Notre Père.

document: Cette prière s'adresse directement à Dieu. Cependant, dans Jean 10, 30, Jésus dit : « Moi et le Père, nous sommes un ». Le Notre Père apparait dans Matthieu 5-7 et fait partie du Sermon sur la Montagne et des Béatitudes (« Heureux les affligés, car ils seront consolés »). Le Sermon sur la Montagne insiste sur l'importance de Dieu dans la vie intérieure par opposition à celle qu'Il a dans la vie publique.  Jésus reproche aux prêtres de la religion officielle d'afficher leur prétendue piété en public. Jésus affirme que la vraie piété se trouve chez les humbles : les affligés, les pauvres, les doux, même si les apparences semblent contre eux . Ainsi, dans Matthieu 6, 5, Jésus dit : « Et quand vous priez, ne soyez pas comme les hypocrites : ils aiment à se tenir debout dans les synagogues et aux carrefours pour bien se montrer aux hommes quand ils prient ». Allez, par exemple, dans votre chambre, fermez la porte et commencez à prier Jésus. C'est une des recommandations laissées par le Christ selon Matthieu 6, 6. Et Jésus de poursuivre : « Et ton Père, qui voit dans le secret, te le rendra ». Installez-vous dans une pièce où vous pouvez vous isoler du monde et priez Dieu. Soyez serein, car Dieu est présent avec vous, Lui « qui voit dans le secret ». Ce n'est pas le seul lieu où vous pouvez prier. Il faut « prier sans cesse », quel que soit le lieu, comme l'écrit Saint Paul dans la première Épitre aux Thessaloniciens . Dans Matthieu 6, 7, Jésus dit : « Lorsque vous priez, ne rabâchez pas comme les païens : ils s'imaginent qu'à force de paroles ils seront exaucés ». En effet, en ce temps-là, les religions païennes reposaient sur des rituels, des récitations et des incantations très codifiés. Rien de tout cela n'est nécessaire pour prier Jésus !  Il ne faut pas prolonger le Notre Père par la liste de vos problèmes. Vous pourrez le faire à d'autres occasions et à d'autres moments. Dans Matthieu 6, 8, Jésus précise immédiatement : « Ne les imitez donc pas, car votre Père sait de quoi vous avez besoin, avant même que vous l'ayez demandé ». Vous pouvez lire ou réciter le Notre Père à voix haute. Faites-le lentement en vous imprégnant bien du sens profond de chaque verset. Dans Matthieu 6, 9-13, Jésus dit : « Voici donc comment vous devez prier : Notre Père, qui es aux Cieux ! Que ton nom soit sanctifié, que ton règne vienne, que ta volonté soit faite sur la Terre comme au Ciel. Donne-nous aujourd'hui notre pain quotidien, remets-nous nos dettes, comme nous aussi nous remettons à nos débiteurs, ne nous soumets pas à la tentation, mais délivre-nous du mal » (Car c'est à toi qu'appartiennent, pour les siècles des siècles, le règne, la puissance et la gloire. Amen.)   « Notre Père, qui es aux Cieux ! Que ton nom soit sanctifié » : d'entrée, vous êtes en contact avec Dieu, dont la transcendance est hors de portée de votre compréhension. « Que ton règne vienne ; que ta volonté soit faite sur la Terre comme au Ciel » : ce passage vous rappelle que vous êtes dans un monde créé par Lui et que vous devez tenir compte de Sa Création. « Donne-nous aujourd'hui notre pain quotidien ; remets-nous nos dettes, comme nous aussi nous remettons à nos débiteurs » : ce passage signifie que vous avez toute confiance en la bonté de Dieu qui pourvoira à tout ce dont vous pourriez avoir besoin. En retour, vous devez aussi faire preuve de générosité envers ceux qui vous doivent quelque chose. Si vous ne le faites pas, Dieu vous en tiendra rigueur, Lui qui n'hésite pas à vous pardonner quand vous péchez. Cette dette de vos offenses, jamais vous ne pourrez la rembourser sans Lui ! « Ne nous soumets pas à la tentation, mais délivre-nous du mal » : ce passage, chacun peut l'interpréter à l'aune de sa propre vie. Tout le monde n'a pas la même vie, personne ne traverse les mêmes difficultés ou endure les mêmes souffrances. Quoi qu'il en soit, chaque fois que vous êtes dans une situation difficile, demandez à Dieu de vous aider à la surmonter. « Car c'est à toi qu'appartiennent, pour les siècles des siècles, le règne, la puissance et la gloire » : ce passage est apparu tardivement dans les Écrits. Cependant, il termine bien la prière en rappelant une nouvelle fois la toute-puissance de Dieu.

english_section_name: Praying the Lord’s Prayer

summary: Partagez avec Jésus vos colères et vos ressentis. Soyez fermement convaincu que Jésus vous aime. Prenez du recul. Revenez toujours vers Jésus dans les moments difficiles. Imaginez ce que Jésus aurait dit ou fait dans la situation où vous êtes .

document: La prière est un bon moyen de faire savoir au Christ les soucis, grands ou petits, qui sont les vôtres, de les exprimer clairement. Si vous connaissez la frustration, la douleur…, la prière peut être d'un grand secours. Ainsi, si votre cœur est plein de colère, exprimez-la lors d'une prière. Non seulement votre ressentiment sera moins lourd à porter et ne rejaillira pas sur votre entourage, mais la prière vous apportera un apaisement certain .  Quand arrive une mauvaise nouvelle, vous êtes, par exemple, licencié, priez Jésus pour qu'Il vous aide à surmonter vos émotions et vous apporte du réconfort. Partagez avec Lui, par vos mots, votre colère, votre peur et tous les autres mauvais sentiments. Dans les périodes éprouvantes, trouvez une consolation dans les Psaumes. Ainsi, dans Psaumes 4, 2, il est dit : « Quand je suis dans la détresse, sauve-moi ! » . Dieu a fait les hommes à Son image, Jésus est amour et le Saint-Esprit est toujours avec vous, tel est le Credo. Dieu vous laisse le choix de vous repentir, de suivre Ses commandements, de Le connaitre mieux à travers ce que vous faites : vous êtes libre de Le suivre si vous voulez faire votre salut. Lorsque vous ne vous aimez plus, pour telle ou telle raison, Souvenez-vous que Jésus est venu sur Terre, a souffert et est mort pour les hommes et donc aussi pour vous. Son sacrifice et Sa grâce dépassent tout entendement . Souvenez-vous de ce qu'il est dit dans Jean 15, 11-13 : « Je vous ai dit ces choses, afin que ma joie soit en vous et que votre joie soit parfaite. C'est ici mon commandement :  « Aimez-vous les uns les autres, comme je vous ai aimés et il n'y a pas de plus grand amour que de donner sa vie pour ses amis. » Analysez les choses difficiles qui vous arrivent sous un nouvel éclairage. Quand vous priez Jésus, essayez de comprendre ce qui vous arrive. Avec le recul, vous comprendrez peut-être pourquoi Dieu vous a semblé absent dans les moments difficiles, alors qu'Il était à vos côtés. Ses voies sont impénétrables  !  Certes, vous avez été licencié, mais vous passez désormais plus de temps avec vos enfants. Pensez aux Béatitudes. Dans son Sermon sur la Montagne, Jésus (Matthieu 5, 1-12) affirme : « Heureux les affligés, car ils seront consolés ! Heureux les débonnaires, car ils hériteront la Terre ! » Trouver, avec la prière, refuge auprès de Jésus durant les coups durs, n'est-ce pas se protéger des pensées négatives qui vous submergent alors ? Ainsi, si quelqu'un de très proche doit subir une grosse opération chirurgicale, prenez le temps de prier, retrouvez le chemin de Jésus et puisez auprès de Lui le réconfort et la force dont vous avez besoin . Si Jésus est un soutien pour vous, soyez à votre tour un soutien pour les autres et laissez les autres vous venir en aide. Soyez là quand ceux que vous aimez ont besoin de vous, partagez leur quotidien, les joies et les souffrances, celles des autres comme les vôtres. Jésus doit être un modèle pour vous, un modèle d'amour et de compassion. L'imitation de Jésus rend la vie plus supportable. Lorsque vous priez pour surmonter une épreuve, demandez-vous toujours, à la lumière de Sa vie, ce qu'aurait dit ou fait Jésus. Si, dans votre entreprise, vous rencontrez des difficultés, comme, par exemple, quelqu'un qui aurait stoppé votre avancement en étant désigné à un poste que vous occupiez ou que vous convoitiez, pensez à ce qu'a fait Jésus, mutatis mutandi, dans une situation du même ordre. C'est ainsi que, dans Luc 6, 27, Jésus dit : « Mais je vous dis, à vous qui m'écoutez :  « Aimez vos ennemis, faites du bien à ceux qui vous haïssent. »

english_section_name: Benefiting Emotionally From Prayer

summary: Priez tous les jours, à heure régulière en un lieu adapté. Trouvez la position la plus confortable. Remerciez Dieu. Priez avec les mains. Testez différentes façons de prier jusqu'à trouver la bonne.

document: Prévoyez une bonne fois pour toutes où et quand vous allez prier. Ainsi, si vous êtes sur votre lieu de travail, cherchez une place un peu à l'écart où vous pourrez prier pendant vos pauses. Si vous pouvez sortir, rendez-vous tranquillement dans un parc et trouvez une place calme, par exemple auprès d'un arbre. Prévoyez un laps de temps suffisant pour pouvoir vous rendre en ce lieu .  Quand l'heure de la prière approche, faites sonner votre portable ou l'alarme de votre ordinateur. Rejoignez l'endroit où vous allez faire vos prières et installez-vous tranquillement avant de commencer. Vous pouvez, par exemple, vous agenouiller et réunir vos mains, tout en fermant les yeux . La posture de prière dépend beaucoup de l'endroit où vous êtes. Ainsi, dans un parc, vous pouvez vous assoir en tailleur et faire reposer vos mains sur vos genoux. Parlez-Lui comme à un père qui vous protège. Ne formulez aucune demande ! Demandez plutôt à Dieu de vous guider, de vous apporter la paix. Si votre prière s'adresse directement à Dieu à travers Son fils, concluez par : « … au nom de Votre fils, Jésus ». En effet, vous pouvez vous servir de chacun de vos doigts pour n'oublier personne dans vos prières. Priez pour votre famille, vos professeurs, vos gouvernants, les pauvres et enfin, pour vous-même .  Le pouce pourrait représenter votre famille et tous ceux qui sont proches de vous et sur lesquels vous pouvez compter. C'est le doigt le plus solide et c'est pourquoi il est le symbole de la famille. L'index, qui sert à désigner, à montrer, peut symboliquement représenter la voie à suivre et partant, ceux qui vous aident à trouver votre voie. Pensez à votre patron, un professeur, un pasteur, un mentor, un ami ou même à ceux qui vous soignent, comme un médecin ou une infirmière. Le majeur est le plus grand des doigts d'une main. Vous pouvez l'utiliser pour ne pas oublier dans vos prières les puissants de ce monde, comme vos dirigeants ou certains hommes politiques, les responsables internationaux, etc. L'annulaire, le plus faible des doigts d'une main, peut symboliquement vous aider à ne pas oublier dans vos prières ceux qui souffrent au quotidien, parce qu'ils sont malades, pauvres ou dans l'affliction. L'auriculaire, le plus petit des doigts d'une main, c'est… vous ! N'oubliez jamais de prier pour vous ! Si nécessaire, mettez de la musique ou servez-vous d'objets si cela vous permet de vous concentrer sur votre prière. Ainsi, si vous êtes plus sensible aux images qu'aux sons, vous pouvez vous installer en face d'un beau tableau ou d'une belle photo, vous pouvez aussi lire ou écrire. C'est vraiment à vous de savoir ce qui est bon pour vous lors d'une prière. Ce qui convient à d'autres ne vous conviendra pas forcément.  Rien ne vous empêche d'avoir quelque chose dans les mains. Vous pouvez très bien égrener un chapelet et réciter une prière par perle. Il n'est pas interdit non plus de tracer des fleurs dans un cahier pendant la prière . Vous pouvez aussi chanter. Une prière peut être chantée si c'est là un mode qui vous permet d'extérioriser vos sentiments profonds.

english_section_name: Praying Techniques


summary: Active la console. Appuie sur la touche . Force la console.

document: La console te permet d’entrer des instructions qui modifient le jeu, dont la commande de changement rapide de l’arme. Par défaut, la console est désactivée.  CS : GO – Ouvre le menu Options et sélectionne Paramètres du jeu. Passe Activer la console sur « oui ». Note : le changement rapide de l’arme est activé par défaut dans CS : GO et ne peut pas être désactivé. CS : Source – Ouvre le menu Options et sélectionne Paramètres avancés. Coche la case Activer la console (~). Tu peux aussi cocher Changer d’arme rapidement dans cet écran pour l’activer sans passer par la console. ~. Cela ouvrira la console. Tu n’as pas besoin d’être dans le jeu pour la faire apparaitre. C’est une source de problème connue sur les claviers français. Si tu ne peux pas ouvrir la console et que tu utilises un clavier français, tu devras changer la disposition du clavier lorsque tu joueras. Si tu ne peux pas afficher la console, tu devras peut-être la forcer à l’aide du raccourci qui sert à lancer le jeu :  Fais un clic droit sur le jeu dans ta bibliothèque Steam et sélectionne Propriétés . Clique sur Options de lancement dans l’onglet Général. Tape -console dans le champ de texte. La console apparaitra maintenant à chaque lancement du jeu.

english_section_name: Enabling the Console

summary: Ouvre la console. Entre les commandes. Teste la commande. Désactive l’option. Utilise la molette de ta souris.

document: Si tu n’as pas déjà ouvert la console avec la manipulation précédente, appuie sur ~ pour l’ouvrir maintenant. Elle apparaitra sous la forme d’une petite fenêtre dans le jeu lui-même. Tu n’as pas besoin d’être dans le jeu pour activer le changement rapide, mais cela peut être utile pour les tests. Tape .hud_fastswitch 1 et appuie sur ↵ Enter. Cela activera le changement rapide de l’arme, tu dégaineras donc l’arme sélectionnée aussitôt que tu auras appuyé sur la touche numérique correspondante. Souviens-toi que CS : GO a cette option activée par défaut et qu’elle ne peut pas être désactivée. Il n’y a pas besoin d’entrer d’instructions pour la commande de changement rapide de l’arme dans CS : GO. Appuis sur l’une des touches numériques assignée à une arme (généralement ce sont les touches de 1 à 4). Tu dégaineras ton arme immédiatement sans avoir à confirmer avec un clic supplémentaire. Si tu as plus d’un type de grenade, tu devras cependant sélectionner celle que tu veux utiliser. Si tu n’arrives pas à te faire au changement rapide de l’arme, tu peux le désactiver avec une commande équivalente : Ouvre la console et tape hud_fastswitch 0 pour désactiver le changement rapide de l’arme. De nombreux joueurs trouvent qu’utiliser la molette de la souris pour naviguer entre les trois types d’armes et les grenades est une perte de temps. Tu peux créer un raccourci vers la molette de ta souris haut et bas pour ton arme principale ou secondaire, te permettant ainsi d’en changer au milieu d’un combat sans bouger les doigts :  Ouvre la console en appuyant sur ~ ; Tape bind wheelup slot1 et appuie sur ↵ Enter. Cela te permettra de sélectionner ton arme principale lorsque tu feras tourner la molette vers le haut. Tape bind wheelup slot1 et appuie sur ↵ Enter. Cela te permettra de sélectionner ton pistolet lorsque tu feras tourner la molette vers le bas.

english_section_name: Turning on Fast Switch


summary: Demandez à un assistant de vous suivre dans une autre pièce. Dites à l'assistant comment fonctionne le jeu. Retournez dans la salle tout seul. Demandez à un membre du public de choisir un objet, n'importe lequel, dans la salle. Appelez l'assistant pour qu'il revienne dans la salle. Pointez quelques objets du doigt dans la salle, en demandant « Est-ce que je suis en train de penser à xxx ? »  Pointez du doigt un objet noir. Pointez en direction du bon objet. Laissez le public essayer de deviner le truc.

document: Vous devrez enseigner à un assistant le secret de votre magie noire. Choisissez quelqu'un et emmenez cette personne dans une pièce à l'écart ou contactez-la avant de vous rejoindre avec vos amis. Le reste du groupe sera le public et restera derrière.  Si vous voulez être théâtral, dites au groupe que vous avez besoin de silence pour « former une connexion psychique ». En privé, dites à votre assistant le secret du jeu. Dites-lui que vous allez montrer du doigt différents objets dans la salle et demander pour chacun s'il s'agit de l'objet auquel vous pensez. Il devra répondre « Non » chaque fois, tout en prêtant attention à la couleur de l'objet que vous pointez du doigt. Quand vous pointerez un objet noir, il devra dire « Non » encore une fois, mais le prochain objet que vous pointerez sera la bonne réponse . Il devra dire « Oui » pour celui-là.  Si vous ne comprenez pas cette étape, lisez la suite des instructions pour voir comment se joue le jeu plus en détail. Il existe de nombreuses variations de ce jeu, qui utilisent un signal secret différent. Certaines sont décrites plus bas dans une autre section. Laissez votre assistant derrière. Assurez-vous que l'assistant ne puisse vous entendre en aucun cas ou que le public ne puisse supposer, en se trompant, que l'assistant « psychique » ne soit simplement en train de tendre l'oreille pour écouter. Demandez à un volontaire de choisir un objet et un seul, dans la pièce. Demandez-lui de vous dire ce qu'est l'objet, tout en expliquant que vous allez envoyer un message psychique à votre assistant pour qu'il sache quel objet le spectateur a choisi.  Si le public pense que l'assistant est en train d'écouter, faites plutôt pointer l'objet par le volontaire. Demandez-lui de marcher jusqu'à l'objet et de le pointer à proximité, pour être sûr que vous ayez vu le bon. Vérifiez que tout le monde dans le public sait quel est l'objet sélectionné et dites-leur de garder cela secret pour que votre assistant ne le sache pas. Rappelez l'assistant dans la salle. S'il ne peut pas vous entendre, envoyez un groupe de quelques personnes le ramener.  Si vous n'envoyez qu'une personne, le reste du groupe pourrait penser que cette personne est en train de dire à l'assistant quel est l'objet, rendant le tour moins mystérieux. Pointez successivement une fenêtre, une chaise, le vêtement d'une personne... Simplement parmi tout ce qui n'a pas été choisi, puis posez cette question. Remplacez les xxx par le nom de l'objet. Tant que vous pensez à éviter les objets noirs, votre assistant devra répondre « Non ».   Essayez de pointer de différentes manières, en utilisant deux doigts pour montrer un objet, puis en pointant distraitement de la main le suivant. Les gens suspecteront que votre partenaire et vous avez mis au point un code spécifique avec votre gestuelle, ce qui les mènera vers la mauvaise conclusion et rendra plus difficile pour eux de trouver la vraie méthode. Autrement, vous pouvez mettre en scène une « transmission de message psychique » avant de commencer à pointer, en mettant vos doigts sur les côtés de votre tête et en fixant votre assistant des yeux. Pointez un objet noir, en prenant quelque chose que le volontaire n'a pas choisi. Posez la question « Est-ce que je suis en train de penser à xxx ? » en nommant l'objet noir. L'assistant devra dire encore une fois « Non ». Comme prévu à l'avance avec votre assistant, l'objet que vous allez montrer juste après l'objet noir est l'objet que le volontaire a désigné. Votre assistant répondra « Oui » à votre question cette fois-ci, le public sera ébahi et se demandera comment vous avez réussi à faire passer le secret. À ce moment-là, votre public sera généralement en train d'essayer de deviner comment vous avez fait votre tour. Souriez et répondez simplement « non » quand quelqu'un propose une mauvaise solution ou refaites le tour d'une façon différente pour leur montrer qu'ils ont tort. Par exemple, si quelqu'un pense que vous pointez toujours vers le bon objet à la cinquième question, refaites le tour avec un autre objet et désignez-le au troisième essai ou au huitième.  Pour laisser votre public se prendre la tête le plus longtemps possible, servez-vous des variations de la section ci-dessous. Si vous le prévoyez à l'avance, vous pouvez même mettre au point un plan élaboré avec votre assistant. Par exemple, vous pouvez utiliser la méthode « noire » la première fois, la méthode des nombres la seconde et de nouveau la méthode de l'objet noir la troisième fois.

english_section_name: Playing Black Magic

summary: Choisissez un nombre avec votre assistant. Mettez au point une gestuelle codifiée et laissez quelqu'un d'autre poser les questions. Nommez les objets plutôt que de les pointer. Essayez de deviner sans avoir de code du tout !

document: Plutôt que d'utiliser la méthode de « l'objet noir », dites à votre assistant que le septième objet vers lequel vous pointerez votre doigt sera toujours la bonne réponse. Bien sûr, vous pouvez faire cela avec n'importe quel nombre, mais en prendre un plus grand que cinq peut rendre le truc moins évident pour le public. Pour vraiment impressionner votre public, laissez un volontaire pointer les objets à votre place. Arrangez auparavant un signal avec votre assistant pour lui laisser savoir quand le bon objet est désigné. Par exemple, tapotez votre pied, clignez des yeux rapidement ou grattez votre bras quand le volontaire montre du doigt le bon objet.   Les spectateurs dubitatifs risquent de vous regarder durant la représentation, il s'agit donc d'une technique difficile à faire passer. Si possible, mettez-vous derrière le public et faites aussi d'autres petits gestes qui ne font pas partie du code afin de berner votre public. Pour réussir cette version du tour, c'est encore mieux si vous avez un assistant qui peut distraire l'attention du public. Faites-lui faire des blagues, s'étirer ou faire mine de se concentrer intensément sur chaque question, tout en restant à l'affut de votre signal du coin de l'œil . Convenez d'une « règle » disant quels mots sont « bons » et ne laissez personne d'autre connaitre cette règle. La règle peut être « les mots finissants par T sont bons », « les mots contenant deux voyelles à la suite sont bons », « les mots avec le son CH sont bons »... Tout ce que vous pouvez imaginer. Tous les autres mots sont « mauvais ». Faites dire les mots à voix haute par le public, puis dites-leur si tel ou tel mot est bon ou mauvais. Les spectateurs devront essayer de deviner seulement en disant des mots, dites-leur de ne pas donner leur réponse à voix haute, pour que les gens n'ayant pas encore deviné puissent encore se creuser les méninges. Même si vous ne croyez pas aux véritables facultés « psychiques », vous êtes peut-être capable de dire si quelqu'un ment ou dit la vérité selon le ton de leur voix ou par leur langage corporel. Choisissez un parent proche ou un ami, car vous êtes plus habitué à parler à l'un d'eux et regardez-le de près. Faites-lui dire « Je pense à... » pendant qu'il vous regarde et essayez de déterminer s'il ment selon ses expressions faciales, ses mouvements et le ton de sa voix.  La plupart des psychologues et autres chercheurs ne croient pas à l'existence de la « perception extrasensorielle » et autres facultés mystérieuses qui transmettent les pensées, mais il y a plein d'études sur ce sujet si vous voulez en savoir plus .

english_section_name: Variations on Black Magic


summary: Préparez le café. Faites chauffer le lait. Mélangez tous les ingrédients.

document: Faites-le pendant que le lait chauffe. Mettez une cuillère à café et demie de café soluble en granules et trois quarts de cuillère à une cuillère à soupe de sucre dans une tasse. Ajoutez entre une demi-cuillère et trois quarts de cuillère à café d'eau et battez les ingrédients avec une cuillère pendant environ 5 min, jusqu'à ce que le mélange devienne brun clair . Si vous avez de l'espresso instantané, vous pouvez en utiliser une demi-cuillère à café à la place d'une demi-cuillère à café de café soluble. Versez-en 250 ml dans une casserole et faites-le chauffer à feu moyen à vif sur la cuisinière. Attendez qu'il bouillonne et mousse dans le récipient . Vous pouvez aussi le faire bouillir au microonde. Dans ce cas, surveillez-le attentivement et sortez-le dès qu'il bout. Versez le lait chaud dans la tasse contenant la pâte de café et remuez les ingrédients pour les mélanger et les faire mousser. Si vous le souhaitez, saupoudrez la boisson de café soluble en granules avant de la déguster .

english_section_name: Making Indian Cappuccino

summary: Préparez le café Faites chauffer le lait. Faites mousser le lait. Mélangez les ingrédients.

document: . Faites bouillir une tasse d'eau dans une bouilloire, une casserole ou un microonde. Pour doser le café soluble correctement, consultez les indications sur la boite. En général, il faut mélanger une à deux cuillères à café de granules avec une tasse (250 ml) d'eau. Ajoutez la quantité de sucre souhaitée.  Réduisez la quantité de café et (ou) d'eau selon la taille de la tasse, la quantité de lait que vous souhaitez ajouter et vos gouts. Versez la quantité souhaitée dans un récipient microondable ou une petite casserole. Faites chauffer le liquide pour le porter à ébullition . Lorsqu'il commence à bouillonner et à mousser, coupez le feu . Le temps nécessaire dépend de la quantité de lait et de la puissance du microonde ou du feu. En général, le procédé prend moins d'une minute. Versez-le dans un bocal avec un couvercle ou un récipient semblable. Il doit être suffisamment grand pour que le liquide ne le remplisse pas à plus de la moitié. Fermez-le bien pour éviter de renverser du lait et de vous bruler. Secouez-le vivement pendant une vingtaine de secondes ou jusqu'à ce que son contenu mousse . Versez la partie encore liquide du lait dans le café . Mélangez les liquides avec une cuillère. Prenez ensuite la mousse de lait dans le bocal à l'aide de la cuillère et déposez-la sur la surface de la boisson. Si vous le souhaitez, saupoudrez-la d'un peu de cannelle et de noix de muscade . Bonne dégustation !

english_section_name: Shaking Milk to Make a Froth

summary: Préparez la poudre. Conservez le mélange. Faites un cappuccino.

document: Servez-vous d'un saladier moyen. Si vous voulez réduire la quantité de vaisselle à faire par la suite, vous pouvez aussi verser les ingrédients dans un récipient hermétique. Mélangez les ingrédients suivants  :   90 g de lait en poudre sans lactose ; 90 g de boisson chocolatée en poudre ; 70 gde café soluble en granules ; 10 g de sucre ; une demi-cuillère à café de cannelle en poudre ; un quart de cuillère à café de noix de muscade moulue. Rangez-le en attendant de vous en servir. Lorsque vous l'avez préparé, fermez le récipient pour éviter que des nuisibles s'y introduisent. Il est inutile de le réfrigérer. Pour une portion, versez deux cuillères à soupe du mélange de poudres dans une tasse. Faites bouillir 175 ml d'eau dans une bouilloire, une casserole ou un microonde. Versez-la dans la tasse contenant la poudre et mélangez bien les ingrédients avec une cuillère .

english_section_name: Using a Premade Mix and Water


summary: Gardez les choses simples. Donnez aux pommes de terre une saveur terreuse. Accompagnez vos pommes de terre avec des plats indiens. Assaisonnez les pommes de terre dans le style mexicain.

document: Pour un bon assaisonnement de base, utilisez ½ cuillère à café de poivre noir en poudre, ¾ cuillère à café de sel cachère et ⅛ cuillère à café de poivre rouge moulu. Utilisez une cuillère à soupe de romarin ou thym frais haché (ou 1/2 cuillère à café de chacun d'eux), le sel et le poivre au gout (ces doses sont suffisantes pour assaisonner environ 700g de pommes de terre). Pour assaisonner environ 450 g de pommes de terre, utilisez une cuillère à café de panch phoron (aussi connu sous le nom de 5 épices indiennes, constituées à parts égales d’un mélange de cumin, de fenouil, de moutarde, methi ou du fenugrec et de la nigelle, Kalonji ou de la graine ognon). Ajoutez également 1/2 cuillère à café de curcuma et du sel au gout. Décorez le plat avec de la coriandre fraiche hachée. Si vous voulez, pour cette recette, vous pouvez remplacer l'huile d'olive par celle de moutarde. Pour préparer 700 g de pommes de terre, vous devez utiliser du sel et du poivre au gout, puis ajoutez 1/2 cuillère à café de cumin et 1/2 cuillère à café de coriandre. Servez avec du piment poblano coupé en dés et rôti. Garnissez le plat de 8 g de coriandre fraiche hachée.

english_section_name: Seasoning Your Potatoes

summary: Préchauffez le four. Lavez vos pommes de terre. Épluchez et coupez les pommes de terre comme vous voulez. Assaisonnez les pommes de terre. Faites-les rôtir.

document: Réglez-le entre 200 et 260 ° C. Vous devriez aussi penser à mettre sur le fond du plat de cuisson une cuillère à soupe d'huile d'olive pour éviter que vos pommes de terre ne brulent. Lavez-vous d'abord les mains, puis frottez les pommes de terre à l’aide de vos doigts sous l'eau courante. Vous ne devez utiliser que de l'eau. Elles doivent être lavées même si vous avez l'intention de les peler. Sinon les peaux sales vont entrer en contact avec la chair. Pour quatre portions, vous auriez besoin de 900 g. Selon vos préférences, choisissez de garder ou d’enlever la peau. Vous pouvez décider de les rôtir en entier, de les couper d'abord en deux, de les couper en tranches ou en petits morceaux. Mettez-les dans la poêle et arrosez-les avec environ une cuillère à soupe d'huile d'olive. Ensuite, saupoudrez-les d'assaisonnements. Remuez pour répartir les assaisonnements et l’huile uniformément. Placez le plat de cuisson dans le four et réglez la minuterie à 20 minutes. Après ce temps passé, piquez une pomme de terre avec un couteau ou une fourchette pour vous assurer qu'elle est tendre. Si par contre elle est toujours un peu dure, remettez-la dans le four et vérifiez toutes les 5 à 10 minutes en fonction du degré de cuisson.  Retenez que le temps de cuisson et la température peuvent varier en fonction du four que vous utilisez et aussi de la façon dont vous les aviez coupées. Si vous choisissez de les rôtir en entier, vous pourriez devoir régler le four à une température élevée (260 ° C) et si nécessaire augmenter le temps de cuisson pour vous assurer qu'elles seront parfaitement cuites au centre. Si par contre, vous les aviez coupées en petits morceaux, vous devriez régler le four à 200 ° C car elles vont cuire probablement plus vite.

english_section_name: Roasting Fingerlings

summary: Lavez vos pommes de terre. Épluchez et coupez les pommes de terre comme vous le souhaitez. Faites-les cuire dans de l'eau bouillante. Transférez-les dans une grande poêle à frire. Faites dorer vos pommes de terre. Terminez la cuisson et ajoutez les assaisonnements.

document: Lavez-vous d'abord les mains, puis frottez les pommes de terre à l’aide de vos doigts sous l'eau courante. Vous ne devez utiliser que de l'eau. Elles doivent être lavées même si vous avez l'intention de les peler. Sinon les peaux sales vont entrer en contact avec la chair. Vous pouvez peler les 700 g si vous voulez. Vous pourriez, si vous voulez les préparer en entier, les couper en tranches, ou en petits morceaux. Si vous avez l'intention de les couper en deux, vous pouvez le faire en même temps ou attendre de le faire après les avoir bouillir en entier. Lorsque vous aurez terminé, mettez-les dans une casserole. Remplissez la casserole avec suffisamment d'eau pour couvrir vos pommes de terre. Ensuite, mettez la casserole à feu moyen vif. Lorsque l'eau va commencer à bouillir, éteignez le feu. Laissez les pommes de terre reposer dans l'eau bouillie jusqu'à ce qu'elles refroidissent. Cela peut prendre dix minutes ou plus. Versez une cuillère à soupe d'huile (ou plus si nécessaire) dans la poêle. Attendez que les pommes de terre aient refroidi presque entièrement. Ensuite, commencez à chauffer la casserole à feu vif. Égouttez les pommes de terre avec une passoire et versez-les dans la poêle lorsque l'huile sera chaude. Vous devez les remuer fréquemment afin qu'elles touchent toutes le fond de la casserole sans être empilées les unes sur l'autre. Ensuite, laissez-les cuire quelques minutes. Prenez un morceau situé au bas de la poêle pour vérifier le degré de cuisson. S'il est suffisamment doré, remuez le reste des pommes de terre pour que tous les côtés des pommes de terre entrent aussi en contact avec la casserole. Mais s'il (le morceau choisi) n'est suffisamment doré, remettez-le et vérifiez après une minute ou deux. Continuez de les remuer toutes les deux minutes afin qu'elles brunissent le plus uniformément possible de tous les côtés. Assaisonnez-les dès que vous seriez en train de finir. Remuez-les pour que les condiments soient répartis uniformément. Éteignez le feu et servez les pommes de terre.

english_section_name: Cooking Fingerlings in a Pan

summary: Lavez vos pommes de terre. Préparez vos pommes de terre. Faites-les cuire dans de l'eau bouillante. Testez la consistance de vos pommes de terre. Retirez la casserole du feu et assaisonnez les pommes de terre.

document: Lavez-vous d'abord les mains, puis frottez les pommes de terre à l’aide de vos doigts sous l'eau courante. Vous ne devez qu’utiliser que de l'eau. Les pommes de terre doivent être lavées même si vous avez l'intention de les peler. En effet, lorsque vous épluchez des pommes de terre non lavées, l'éplucheur peut transférer de la saleté et des substances chimiques qui se retrouvent sur la peau vers la chair. Si vous voulez, vous pouvez les éplucher d'abord. Décidez de la façon dont vous voulez les servir. Vous pourriez faire une purée, les servir en entier, en tranches, en cubes, les couper en deux. Si vous avez choisi de faire de la purée, les servir en tranches, en cubes, vous devriez utiliser un couteau propre. Mais si vous avez l'intention de les couper en deux, vous pouvez le faire en même temps ou le faire après les avoir bouillir dans l'eau une fois qu’elles seront plus tendres. Lorsque vous aurez terminé, mettez-les dans une casserole. Pour faire la purée, vous devez les couper en petits morceaux uniformes. Remplissez la casserole avec suffisamment d'eau pour couvrir vos pommes de terre. Ensuite, mettez la casserole à feu moyen vif. Lorsque l'eau va commencer à bouillir, réduisez le feu et laissez mijoter les pommes de terre pendant dix minutes. Si vous aimez les pommes de terre au gout vinaigré, remplacez toute l’eau par du vinaigre blanc ou du vinaigre de malt. Ces vinaigres sont les plus appropriés. Pour que cela soit plus doux, vous pouvez utiliser de l'eau et du vinaigre en quantités égales. Après les avoir fait mijoter pendant les dix minutes, essayez de piquer une pomme de terre avec un couteau. Si la peau est résistante, laissez-la cuire encore une minute et réessayez. Répétez jusqu'à ce que le couteau pénètre facilement à travers la peau et la chair. Ensuite, éteignez le feu et versez-les dans une passoire au-dessus de l'évier. Faites attention pour éviter les éclaboussures d'eau bouillante. Si vous avez l'intention de les couper en deux et que vous ne l’aviez pas encore fait, faites-le maintenant. Mélangez deux cuillères à soupe de beurre fondu avec vos assaisonnements dans un bol, puis versez les pommes de terre et remuez. Si vous voulez les écraser, versez d’abord les pommes de terre dans le bol avec le beurre et les assaisonnements ou utilisez simplement un presse-purée pour les mélanger. Si vous voulez faire une purée plus humide, vous pouvez ajouter de la crème, du beurre, du fromage à la crème ou de la crème aigre (une cuillère à soupe à la fois) jusqu'à obtenir la consistance que vous désirez.

english_section_name: Boiling Fingerlings


summary: Tracez une raie sur le côté. Continuez à ajouter des mèches et à les croiser. Arrêtez de tresser à environ 2 ou 3 cm de votre nuque. Pensez à décorer l'extrémité de la tresse après avoir mis l'élastique.

document: La raie devrait être positionnée au-dessus de l'un de vos sourcils. Vous commencerez à tresser depuis cette raie et jusqu'à la tempe opposée. Cette tresse de côté sera très jolie sur les cheveux courts . Essayez de positionner la tresse entre votre oreille et la raie. Alors que vous tressez, essayez de serrer les mèches autant que possible. Essayez également de lisser les mèches que vous travaillez. Vous obtiendrez ainsi une tresse plus lisse et plus nette. Vous pourrez toujours l'ébouriffer plus tard. Si vous faites une tresse hollandaise (ou tresse africaine inversée), croisez la mèche sous la mèche du milieu et non par-dessus. Commencez à faire une tresse africaine à l'horizontale, sur l'arrière de votre tête, jusqu'à l'autre côté de votre cou. Vous pourrez alors fixer la tresse avec un élastique à cheveux. Vous pourriez également continuer à tresser vos cheveux en une tresse classique et fixer la natte lorsque vous arrivez à 2 à 5 cm des pointes . Cela vous permettra non seulement de camoufler l'élastique, mais apportera aussi une touche d'originalité à votre tresse. Voici quelques idées à essayer.  Pour un look bohème, ajoutez une fleur en soie. Plus la fleur sera grosse, mieux ce sera. Enroulez le reste de la tresse en un chignon, que vous fixerez avec des épingles à cheveux. Vous pourrez ensuite glisser un peigne décoratif dans le chignon. Si vous aviez fait une mini tresse de côté, pensez à fixer son extrémité avec un lacet en cuir et laissez le rester de vos cheveux détachés, pour un look malicieux ou bohème.

english_section_name: Doing a Small Side Braid

summary: Fixez votre tresse avec un élastique à cheveux. Nouez un ruban par-dessus l'élastique.

document: Que vous décidiez d'arrêter votre tresse sur votre nuque ou sur les derniers centimètres de vos longueurs, vous devrez la fixer avec un élastique. Choisissez un élastique d'une couleur proche de celle de vos cheveux et passez-le autour de l'extrémité de votre tresse, suffisamment de fois pour qu'il n'en glisse pas. Cela vous permettra de cacher ce dernier. Vous pourrez également ajouter une barrette ou une fleur en soie, à la place du ruban. Voici quelques idées pour commencer.  Trouvez votre inspiration dans la saison. Rentrez un hibiscus en soie dans votre tresse pendant l'été ou portez une barrette de cuir en automne. Trouvez votre inspiration dans les fêtes. Si c'est la période d'Halloween, portez un nœud orange et noir au bout de votre tresse. Si vous le voulez, vous pourriez même coller une araignée en plastique au centre du nœud. Assortissez la décoration à votre tenue. Si vous portez une jolie robe du soir bleu marine avec des broderies argentées, une jolie barrette argentée avec des cristaux blancs ou transparents sera si jolie ! Choisissez la décoration en fonction de l'évènement. Si vous vous rendez à la kermesse de l'école ou à un évènement sportif, vous pourriez porter, dans votre tresse, un ruban aux couleurs de votre école ou de votre équipe préférée.

english_section_name: Doing a French Braid


summary: Réfléchissez sur les raisons de votre tristesse. Observez ce que vous ressentez lorsque vous êtes triste. Apprenez à accepter ce sentiment pour le surmonter. Préparez un plan pour les moments où vous vous sentez triste. Soyez attentif aux signes de dépression.

document: La tristesse est une réaction normale à des évènements de la vie ou à des situations qui se produisent. Vous pourriez vous sentir triste après la perte d'un être cher, lorsque vous vous sentez blessé ou lorsque les choses ne se passent pas comme vous le voudriez. En comprenant la source de votre tristesse, vous pourrez commencer à traiter ce sentiment et à le gérer de façon saine. Voici plusieurs raisons répandues qui provoquent de la tristesse chez les gens.  La perte d'une amitié ou d'une relation proche. La mort d'un être cher ou la séparation d'un être cher. Une estime de soi basse. La nouvelle d'une tragédie. Le harcèlement. Vous ne vous sentez pas bien lorsque vous êtes triste, c'est pourquoi il est plus tentant de rejeter ce sentiment plutôt que de l'observer de plus près. Cependant, en identifiant ce sentiment de tristesse, vous arriverez à l'isoler de vos autres émotions. En regardant la tristesse dans le blanc de l'œil, vous arriverez à comprendre à quel moment ce sentiment commence et à quel moment il se termine, ce qui le rendra plus facile à gérer .  Vous pourriez ressentir la tristesse comme une sensation physique. Vous allez peut-être sentir que vos bras et vos jambes deviennent lourds ou vous allez peut-être ressentir une sensation désagréable au ventre. Vous pourriez aussi vous sentir léthargique. Il pourrait être utile de visualiser la tristesse comme une image. Vous avez peut-être entendu les gens parler de la tristesse en disant « une vague de tristesse ». Essayez de trouver votre façon personnelle de décrire la tristesse. Elle pourrait être une vague haute ou une mare sombre. Si vous n'êtes pas sûr de ce qu'elle est, il peut être utile de dessiner ce que la tristesse vous fait ressentir. Sachez reconnaitre les moments où la tristesse apparait et donnez-vous le droit d'accepter ce sentiment au lieu de le rejeter. Si c'est une vague, laissez-la s'écraser sur vous sans résister. Pensez à la chose qui vous rend triste et réalisez que ces sentiments sont valides .  Une tristesse normale peut durer quelques minutes ou plus longtemps, selon la raison de votre tristesse. Au fur et à mesure que vous traitez la tristesse, sachez reconnaitre sa fin naturelle. Faites attention au moment où vous vous sentez moins triste pour pouvoir tourner votre attention vers une nouvelle émotion. La prochaine fois que vous vous sentirez triste, sachez que c'est une émotion qui vient et qui repart, tout comme les autres émotions. Il peut être utile de vous préparer un plan à suivre pendant et après la tristesse, pour savoir comment la gérer .  Lorsque vous commencez à vous sentir triste, vous pourriez vous rendre quelque part où vous avez un peu d'intimité. Ensuite, vous pouvez retrouver l'image de la tristesse que vous avez construite, que ce soit une vague, une mare ou toute autre chose. Donnez-vous le droit d'être triste. Planifiez aussi ce que vous allez faire lorsque la tristesse commence à s'estomper. Vous pourriez appeler un ami, aller vous promener ou faire quelque chose qui vous aide à dépasser cette tristesse. Lorsque votre tristesse ne disparait pas et lorsque d'autres émotions apparaissent, cela pourrait être le signe d'une dépression. La dépression se produit lorsque vous avez une humeur triste pendant plus de deux semaines qui interfère avec les activités de votre vie normale . Dans le cas de dépression, il ne va pas suffire de traiter votre tristesse pour gérer de façon positive vos émotions. La meilleure façon de gérer la dépression est de faire des changements dans votre style de vie et de demander de l'aide à un professionnel. Si vous avez une dépression, vous pourriez avoir un ou plusieurs des symptômes suivants.  Un sentiment de tristesse et d'anxiété. Un sentiment d'inutilité ou une mauvaise estime de vous. Des pensées négatives et le sentiment d'être dans une impasse. Un niveau d'énergie bas. Des changements d'appétit et de poids. Des changements dans vos habitudes de sommeil. Des idées suicidaires.

english_section_name: Learning to Process Sadness

summary: Apprenez à ne pas ruminer. Apprenez à pardonner. Sachez gérer votre niveau de stress. Cherchez ce qu'il y a de positif dans la vie. Entourez-vous de personnes positives et heureuses. Faites régulièrement de l'exercice. Envisagez de faire de la méditation tous les jours. Faites vous faire un massage. Mangez correctement. Évitez les boissons alcoolisées et les drogues. Dormez suffisamment.

document: Vous ruminez lorsque vous pensez en permanence à des choses négatives. Vous pourriez vous repasser une conversation ou penser à un mauvais souvenir jusqu'à en être obsédé . Cette habitude provoque l'apparition de plus de pensées et d'émotions négatives, donc plus vous le faites et plus vous vous sentez mal. Vous pourriez même en arriver à la dépression en ruminant trop souvent . Essayez les choses suivantes pour arrêter de ruminer.  Faites un travail sur les problèmes sur lesquels vous ruminez . Par exemple, si vous n'arrivez pas à vous arrêtez de penser que vous avez besoin d'un travail, retroussez-vous les manches et résolvez ce problème une étape à la fois. Pratiquez l'introspection positive. Si vous passez beaucoup de temps à penser à vos caractéristiques négatives, interrompez ces pensées avec des louanges pour vous-même. Dites-vous : « j'ai fait un super travail » ou alors « j'ai fait de mon mieux pendant la discussion ». La rancune et les pensées négatives à votre propos ne font qu'exacerber le sentiment de tristesse. Vous vous sentirez beaucoup plus heureux en étant capable de pardonner et laisser partir les pensées négatives .  Le pardon vous permettra de vous débarrasser des attitudes négatives et de faire de la place pour les attitudes positives. Il permet aussi de réduire le stress qui peut amplifier la tristesse et d'augmenter la sensation de calme et de paix dans votre vie . Les scientifiques étudient la façon dont une personne peut apprendre à pardonner, mais ils ont déjà suggéré qu'une thérapie et l'acceptation de réparations ou d'excuses peuvent aider une personne à pardonner . Le stress peut contribuer de manière significative à la tristesse. Évitez les situations stressantes autant que possible pour vous aider à surmonter votre stress .  Vous pourrez éviter le stress inutile en sachant organiser votre journée et vous donnant du temps pour vous détendre . Retirez-vous de toute situation stressante dès que possible. Si ce n'est pas possible, essayez de prendre une grande respiration et de ne pas réagir immédiatement pour éviter l'apparition de sentiments négatifs et de tension inutile . Les pensées et les attitudes négatives peuvent faire augmenter les sentiments de tristesse et d'isolation. En recherchant ce qu'il y a de positif chez vous, chez les autres et dans les situations que vous rencontrez, vous arriverez à surmonter le sentiment de tristesse .  Même dans les pires situations, il existe toujours un aspect positif. Vous allez peut-être avoir besoin de temps pour le reconnaitre, mais vous arriverez à éviter la négativité qui mène à la tristesse en étant capable de voir ce qu'il y a de positif. Une étude a montré qu'une attitude positive contribue à votre succès plus que toute autre chose, y compris vos connaissances ou vos compétences . Les personnes qui vous soutiennent peuvent en général mettre certaines situations en perspective et vous aider à vous sentir moins triste. Participez à des activités avec des personnes positives autant que possible . L'activité physique régulière est une partie importante de votre vie qui contribue à votre santé physique et mentale, car elle permet de faire augmenter le taux de sérotonine dans votre cerveau. Essayez de faire de l'exercice physique tous les jours pour arrêter d'être triste .  Même de petites quantités d'exercices physiques sont bonnes pour la santé et vous aideront à mieux vous sentir. Par exemple, une promenade de dix minutes peut vous aider à vous détendre et vous donner la chance de reconnaitre ce qui peut vous rendre heureux dans la vie . Les exercices permettent de produire des endorphines qui améliorent votre humeur et vous aident à dormir . La méditation est une façon puissante d'améliorer votre concentration et de vous détendre. Prenez quelques minutes par jour pour faire de la méditation, pour vous aider à vous sentir moins triste .  La méditation vous force à vous débrancher du monde. Le moment que vous passez débranché peut vous apprendre à vous concentrer et à vous détendre, ce qui peut vous aider à vous sentir plus heureux . Commencez par 5 à 10 minutes de méditation par jour et augmentez petit à petit ce temps au fur et à mesure que vous maitrisez la méditation . Trouvez-vous un endroit calme et confortable où vous ne serez pas interrompu. En éliminant toutes les sources de distraction, il est plus facile de vous concentrer sur votre respiration et de laisser s'en aller les pensées ou la sensation de tristesse qui pourraient apparaitre . Asseyez-vous le dos droit et fermez les yeux. Une bonne posture est un élément essentiel de la méditation. Cela permet à votre respiration et à votre sang de circuler, ce qui aide votre cerveau à se concentrer sur un point. Vous vous couperez de toute distraction en fermant les yeux . Respirez sans forcer et de façon régulière. Ne contrôlez pas votre respiration, vous devez la laisser entrer et sortir. Pour vous aider à vous concentrer seulement sur votre respiration, vous pouvez dire « entre » au moment de l'inspiration et « sort » au moment de l'expiration . La tristesse et la tension associée peuvent provoquer des changements physiques sur votre corps. Un massage peut vous aider à éliminer la tension et à stimuler la production d'ocytocine, l'hormone qui encourage les connexions sociales . Un massage fait par un professionnel ou un massage à la maison peut vous aider à améliorer votre humeur et à vous sentir mieux .  Il existe de nombreux types de massage, mais n'importe lequel pourra vous aider . Vous pouvez trouver un bon masseur en faisant des recherches sur Internet ou en demandant conseil à votre médecin . Si vous ne pouvez pas consulter un masseur professionnel, essayez de vous masser vous-même. Vous pourriez vous sentir mieux et détendu en vous frottant le visage ou même en vous massant les oreilles . Une mauvaise alimentation peut faire empirer la tristesse et la dépression. En consommant des aliments sains, vous allez vous sentir mieux, mais vous allez aussi pouvoir lutter contre la tristesse et le stress .  Vous pouvez soulager votre stress en consommant des aliments comme les asperges qui contiennent de l'acide folique, qui permet d'améliorer votre humeur . Vous pourriez vous sentir moins triste en consommant des aliments qui contiennent de la vitamine B comme l'avocat . Un verre de lait chaud peut vous aider à lutter contre l'insomnie et l'anxiété qui peuvent être exacerbées par la tristesse . Il est recommandé d'éviter l'alcool et les drogues. Vous pourriez vous sentir mieux sur l'instant, mais sur le long terme, vous allez vous sentir pire et rendre la dépression plus difficile à traiter . Tout le monde a besoin de dormir pour maintenir sa santé physique et mentale . Vous devez vous faire une priorité de dormir entre 7 et 9 heures par nuit pour soulager votre tristesse .  Un sommeil insuffisant peut faire aggraver le stress et la dépression . Vous pourriez aussi vous sentir mieux en faisant de petites siestes de 20 à 30 minutes . Cependant, sachez que le sommeil prolongé est un signe de dépression .

english_section_name: Changing Your Patterns

summary: Consultez un thérapeute ou un psychologue. Discutez de la possibilité de prendre des antidépresseurs. Envisagez des traitements alternatifs.

document: Si vous vous rendez compte que vous ne pouvez pas surmonter votre tristesse seul, parlez-en à un spécialiste. Un thérapeute ou un psychologue peut travailler avec vous pour vous apprendre de nouvelles façons de penser et de gérer votre tristesse. La thérapie cognitivo comportementale est une approche efficace pour donner aux gens les outils nécessaires pour gérer leur dépression .  Cette pratique se concentre sur des techniques qui aident les gens à se concentrer sur le présent plutôt que de se laisser porter par des pensées négatives . Elle peut aussi être utilisée en conjonction avec un traitement médicamenteux. Dans certains cas, les personnes qui souffrent de tristesse ou de dépression commencent à se sentir mieux en prenant des médicaments . Les antidépresseurs peuvent aider à soulager les sentiments chroniques de tristesse ou de dépression .  Votre médecin pourrait vous prescrire des inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine comme la fluoxétine, la paroxétine, la sertraline, le citalopram et l'escitalopram. Les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine peuvent avoir moins d'effets secondaires que les autres antidépresseurs . Votre médecin pourrait vous prescrire des inhibiteurs de la recapture de la sérotonine-noradrénaline comme la duloxétine, la venlafaxine, la désvenlafaxine et le levomilnacipran . Les inhibiteurs de la recapture de la dopamine et de la noradrénaline comme le bupropion n'ont généralement pas les effets secondaires qui affectent la vie sexuelle du patient que présentent les autres antidépresseurs . Les antidépresseurs tricycliques sont généralement prescrits lorsque d'autres antidépresseurs n'ont pas fonctionné. Ces médicaments, y compris l'imipramine, le nortriptyline, l'amitriptyline, la doxépine, la trimipramine, la désipramine et la protiptyline, peuvent avoir des effets secondaires significatifs . Les inhibiteurs de monoamine-oxydase sont des antidépresseurs de dernier recours. Les IMO comme la tranylcypromine, la phénelzine et l'isocarboxazide ne sont généralement prescrits que si rien d'autre ne fonctionne. Sachez cependant que ces médicaments ont des effets secondaires graves . Vous pourriez envisager des traitements alternatifs avec votre médecin si les médicaments et les changements de style de vie ne fonctionnent pas. De l'hospitalisation à la stimulation magnétique transcranienne, ces traitements alternatifs peuvent vous aider à vous sentir moins triste .  Si vous ne pouvez pas prendre de soin de vous, vous et votre médecin pourriez envisager l'hospitalisation ou un traitement en consultation externe pour vous aider à gérer votre dépression . L'électroconvulsivothérapie ou ECT est une procédure chirurgicale pendant laquelle des courants électriques traversent le cerveau pour en améliorer le fonctionnement . L'ECT présente peu d'effets secondaires et peut soulager immédiatement les symptômes de la dépression . La stimulation magnétique transcranienne est une option pour les personnes qui n'ont pas répondu positivement aux antidépresseurs . Lors de cette procédure, une bobine de traitement est posée contre votre cuir chevelu et des pulsations magnétiques y sont envoyées pour stimuler les cellules nerveuses impliquées dans la régulation de l'humeur .

english_section_name: Seeking Professional Help


summary: Repérez un bourdonnement ou un clic. Examinez les détecteurs de fumée et autres appareils électroniques. Observez des décorations qui semblent étranges. Examinez les fils étranges ou qui ne semblent connectés à rien. Fabriquez un détecteur de caméras cachées. Regardez dans les luminaires et la batterie de votre véhicule. Utilisez une lampe torche pour trouver les miroirs sans tain.

document: Les caméras-espionnes sont conçues pour être aussi discrètes que possible, mais nombre d’entre elles vont quand même faire du bruit lorsqu’elles sont en marche. Attendez un moment de silence complet dans la zone à fouiller et déplacez-vous sans faire de bruit pour repérer des bourdonnements ou des clics légers qui pourraient provenir d’une caméra cachée .  Essayez de fouiller la pièce tard le soir pour éviter le plus de bruit possible. Il vous sera plus facile d’isoler et de localiser les bruits éventuels. Il existe de nombreux appareils mécaniques et électriques qui peuvent produire ce genre de sons. Combinez cette méthode à d’autres pour pouvoir faire la différence entre des caméras ou microphones cachés et des appareils ordinaires. Les appareils de surveillance peuvent être cachés dans d’autres appareils qui doivent être branchés au courant, par exemple les détecteurs de fumée. Démontez ce dernier du plafond et regardez à l’intérieur s’il n’y a pas une caméra ou un microphone. Vérifiez aussi les hautparleurs, les lampes et d’autres appareils électroniques à la recherche de modifications qui pourraient indiquer que quelqu’un y a monté un microphone .  Les détecteurs de fumée sont l’endroit parfait pour y cacher un microphone, car ils possèdent une batterie et ils sont généralement placés au milieu de la pièce. S’il y a un micro ou une caméra cachée dans le détecteur de fumée, ils vont généralement être très faciles à voir. Cherchez une pièce qui n’a pas l’air d’être accrochée au reste de l’appareil ou qui a l’air d’un micro ou d’une caméra. Une des manières les plus répandues de cacher un micro ou une caméra dans une pièce est de le dissimuler dans un objet discret, par exemple un ours en peluche ou un vase de fleurs. Regardez dans la pièce et trouvez-y des décorations qui vous semblent inappropriées avec le reste de l’espace ou qui ont un angle bizarre .  Même si la plupart des caméras sont cachées dans un support, la lentille doit toujours être complètement visible pour que la caméra puisse filmer. Vérifiez les décorations suspectes avec des surfaces en verre ou des lentilles visibles qui pourraient pointer vers une caméra cachée. Les caméras les plus efficaces sont positionnées de manière à capturer tout ce qu’il se passe dans la pièce. Examinez les décorations de la pièce ayant un angle bizarre, tournées vers la pièce. Les microphones cachés fonctionnent mieux au centre de la pièce où ils peuvent capturer tous les sons avec la même qualité. Observez les décorations sur une table au milieu de la pièce pour y trouver des micros. Même si certains appareils de surveillance pourraient être alimentés par une batterie, la plupart des caméras et des microphones cachés ont besoin d’une source de courant. Inspectez les appareils électroniques et les prises de courant pour y trouver des câbles branchés à des objets qui n’ont pas besoin de courant ou des câbles que vous ne pouvez pas reconnaitre . Si vous trouvez un câble étrange ou si vous n’arrivez pas à savoir ce qu’il alimente, vous devriez le débrancher tout de suite. Un détecteur de caméra vous permettra de détecter facilement les petites caméras dans les murs et les objets. Posez un rouleau de papier toilette sur un œil et tenez une lampe torche devant l’autre. Éteignez les lumières, allumez la lampe torche et traversez la pièce à la recherche de petits éclats de lumière .  La lumière va se réfléchir sur les dispositifs à transfert de charge ou sur la lentille de la caméra et il vous sera plus facile de la trouver. Une fois que vous avez identifié une lueur, observez de près l’objet pour savoir si c’est une caméra. Certains objets vont refléter la lumière sans que cela veuille dire qu’il y a une caméra. Certaines caméras pourraient aussi posséder une DEL qui va s’activer dans le noir. Elle devrait être facile à repérer au travers d’un détecteur de caméras cachées. Les caméras et les microphones se retrouvent souvent cachés dans les voitures pour vous enregistrer ou vous suivre. Vérifiez l’intérieur des luminaires ou autour de la batterie de votre véhicule à la recherche d’objets ou de câbles inconnus. Utilisez une lampe torche pour jeter un œil sous la voiture et examinez de près tout ce qui vous semble ne pas appartenir à votre véhicule .  Il est rare de trouver des câbles qui pendent des points de contact de la batterie. Examinez de près les câbles qui vous semblent bizarres tout en évitant au mieux de toucher la batterie. La seule pièce à l’intérieur du luminaire doit être l’ampoule. Il pourrait aussi être utile de regarder dedans ou autour pour voir si elle est connectée à quelque chose. Toutes les méthodes d’inspection des pièces de la maison à la recherche de caméras et de micros cachés vont aussi fonctionner dans votre voiture. Les miroirs sans tain ont un côté qui ressemble à un miroir normal tandis que l’autre côté ressemble à une vitre, ce qui en fait un élément parfait pour cacher une caméra. Si vous soupçonnez un des miroirs d’être sans tain, éteignez les lumières de la pièce et appuyez une lampe torche contre le verre. Si c’est un miroir sans tain, vous pourrez voir l’autre pièce de l’autre côté .  Essayez de retirer le miroir du mur. Les miroirs sans tain doivent être installés ou verrouillés dans le mur alors que les miroirs normaux y sont seulement accrochés. Vous pouvez aussi vérifier si le miroir est sans tain en tapotant dessus. Un miroir normal va produire un son sourd et plat tandis qu’un miroir sans tain va plutôt produire un son aigu ouvert et creux à cause de la pièce qui se trouve derrière. Si vous croyez que le miroir en question est sans tain, la meilleure des choses à faire est de le couvrir d’un drap, de papier ou même d’y accrocher un autre miroir par-dessus.

english_section_name: Conducting a Physical Search

summary: Utilisez un détecteur de fréquences radio. Écoutez les interférences lorsque vous passez un appel. Utilisez une caméra pour trouver la lumière infrarouge. Trouvez des signaux Wi-Fi étranges dans la pièce.

document: Cet appareil vous permet de scanner les fréquences radio utilisées pour transmettre les données reçues par les caméras et les microphones cachés. Achetez-en un en ligne ou dans un magasin d’électronique et passez-le autour de la zone où vous pensez qu’il y a un microphone. Vous entendrez un petit bip ou de la friture si vous pointez le détecteur vers un appareil qui émet des fréquences radio .  Vous allez aussi devoir éteindre tous les autres appareils qui émettent des fréquences radio si vous voulez que le détecteur fonctionne. Vérifiez les instructions dans le manuel d’utilisateur pour savoir comment vous en servir. Lorsque le détecteur fait du bruit, regardez dans la pièce à la recherche d’un appareil de surveillance. De nombreuses caméras et de nombreux micros produisent un petit champ magnétique lorsqu’ils transmettent des données. Passez un appel avec votre téléphone portable et déplacez-vous dans la pièce pendant que vous parlez. Si vous entendez de la friture, des clics ou des bourdonnements dans le téléphone, cela pourrait indiquer que vous entrez dans le champ magnétique d’un instrument de surveillance .  Bougez votre téléphone autour de la zone où vous croyez qu’il y a un appareil caché pour arriver à mieux localiser son emplacement. Les interférences devraient devenir plus fortes au fur et à mesure que vous vous en approchez. Il existe de nombreux appareils normaux qui vont créer de petits champs magnétiques comme les hautparleurs, la télévision et la radio. Éteignez-les lorsque vous examinez la présence d’appareils cachés. Vous pouvez faire un test similaire avec une radio AM/FM. Posez la radio près de l’endroit où pourrait se trouver un micro et tournez le bouton des fréquences à la recherche d’interférences ou de fritures bizarres. De nombreux smartphones et de nombreuses caméras numériques peuvent voir la lumière infrarouge qui n’est pas visible à l’œil humain et qui peut être utilisée par les caméras cachées. Passez la caméra dans la pièce et regardez sur l’écran si vous voyez des sources de lumière ou des lueurs inattendues qui pourraient indiquer une caméra cachée . Vous pouvez vérifier si votre caméra repère la lumière infrarouge en pointant une télécommande de télévision dessus et en appuyant sur un bouton. Vous devriez voir une lueur infrarouge au bout de la télécommande. Certains microphones et caméras modernes vont transmettre leurs données par le biais d’Internet, ce qui signifie qu’elles deviennent accessibles depuis presque n’importe où. Cependant, ils émettent souvent des signaux Wi-Fi. Utilisez votre ordinateur portable ou votre smartphone pour scanner les réseaux disponibles à la recherche d’un réseau suspect ou inattendu .  Le nom du réseau Wi-Fi par défaut de nombreuses caméras est le code du produit pour l’appareil. Recherchez en ligne les noms étranges pour savoir à quels appareils ils appartiennent. En plus des noms étranges, vous pouvez observer les signaux Wi-Fi plus forts que ce qu’ils devraient être. Un signal fort indique que l’appareil se trouve près de là. Si vous avez accès au routeur, vous pourriez vous y connecter et voir qu’elles sont les appareils qui y sont connectés sur le réseau. Pour assurer la sécurité de votre réseau, supprimez l’accès à tous les appareils que vous n’avez pas autorisés.

english_section_name: Searching for Electrical Signals


summary: Évitez de vous critiquer. Souvenez-vous que vous avez survécu dans le passé. Parlez-vous pour vous calmer.

document: De nombreuses personnes qui souffrent d'une crise d'angoisse ont tendance à se rabaisser ou à se critiquer. Essayez d'être gentil avec vous-même lorsque vous subissez une crise d'angoisse. Il ne sert à rien de vous mettre en colère ou de vous sentir frustré de ne pas être suffisamment fort pour résister à la crise.  Remplacez les critiques par de la compassion . Soyez aussi gentil avec vous que vous le seriez avec un ami. Au lieu de vous juger de ne pas arriver à résister à la crise, vous devriez vous prendre dans les bras et vous dire de prendre le temps de vous calmer et de vous détendre. Si vous vous sentez coupable d'être trop dur avec vous, réfléchissez aux statistiques. Une crise d'angoisse ne vous rend pas faible ou fou. Des milliers de personnes souffrent de crise d'angoisse. En plus, si vous êtes une femme, vous prenez deux fois plus de risques d'y être exposée . Il arrive souvent de penser pendant une crise d'angoisse que vous allez mourir. La peur et la terreur retiennent votre bon sens et vous ne pensez qu'à faire disparaitre cette sensation. Il pourrait être utile de vous souvenir que vous avez déjà traversé une crise d'angoisse dans le passé. Vous êtes un survivant. Tout ce que vous avez à faire est de contrôler votre respiration et éventuellement la crise va passer . L'autosuggestion positive est une stratégie incroyablement utile pour surmonter une attaque de panique. En plus, en utilisant régulièrement cette forme de pensée, vous arriverez à réduire le niveau d'angoisse que vous ressentez pendant la journée. Dites-vous les phrases suivantes  :   « je suis complètement en sécurité » « je ne suis pas en danger » « cette sensation va passer » « je me sens de plus en plus calme »

english_section_name: Challenging Your Thinking

summary: Sachez reconnaitre les symptômes. Respirez profondément Essayez de trouver un lieu calme . Réorientez-vous dans l'environnement. Écartez l'angoisse avec de l'eau. Discutez avec un ami ou une personne avec qui vous avez confiance.

document: Il existe plusieurs symptômes qui peuvent indiquer une crise d'angoisse et chaque personne les ressent différemment lorsque la crise se produit. Au milieu de la crise d'angoisse, votre corps se prépare à fuir ou à se défendre. Puisque cet état ne peut pas durer sur le long terme, la crise disparait généralement au bout de quelques minutes. Malgré cela, certaines personnes peuvent être prises de crises répétées sur plusieurs heures. Voici les symptômes les plus fréquents  :   une augmentation du rythme cardiaque des bouffées de chaleur une terreur qui vous fige sur place des douleurs dans la poitrine des difficultés à respirer une sensation d'épingles plantées dans les doigts et les orteils l'impression de sentir la mort venir une sensation de claustrophobie . La crise d'angoisse peut parfois vous empêcher de reprendre votre souffle. Ainsi, la maitrise des techniques de respiration est un atout essentiel pendant une crise. Essayez de contrôler votre respiration en posant une main sur votre ventre et une autre sur votre torse. Expirez rapidement et laissez le haut de votre corps se détendre. Maintenant, inspirez lentement par le nez en comptant jusqu'à 4. Vous devriez sentir que la main sur votre ventre se soulève. Faites une pause et retenez votre respiration en comptant jusqu'à 1 ou 2. Ensuite, expirez lentement l'air par la bouche en comptant jusqu'à 4. Recommencez ces étapes sur plusieurs minutes jusqu'à ce que vous soyez naturellement détendu . Souvent, les crises d'angoisse se produisent à cause d'une sensation de détresse dans un groupe important de personnes. Rendez-vous dans une pièce calme où vous pouvez sentir le mur contre votre dos pour vous ancrer dans la situation. Asseyez-vous si vous le pouvez et buvez un peu d'eau. Même s'il peut être utile de vous éloigner de votre environnement, vous devriez essayer de faire de votre mieux pour reprendre vos activités normales le plus tôt possible. Vous pouvez arrêter les crises de panique qui se produisent pendant n'importe quelle activité en apprenant à vous détendre et à vous ancrer dans la situation. La déréalisation ou la dépersonnalisation implique un sentiment de déconnexion avec son environnement ou avec son corps respectivement . Certaines personnes ressentent ces sensations pendant une crise d'angoisse.  Les techniques d'ancrage sont un remède efficace pour la déréalisation et la dépersonnalisation . Connectez-vous à votre réalité en vous ancrant dans quelque chose de tangible pour distraire votre attention de la crise d'angoisse. Essayez de fermer votre esprit à vos sens les uns après les autres en pratiquant des techniques de respiration profonde et apaisante. Levez-vous et sentez vos pieds sur le sol. Concentrez-vous seulement sur la sensation produite par la position debout, par vos pieds dans les chaussures ou contre le sol si vous êtes pieds nus. Ensuite, passez un doigt sur le mur. Pensez à la sensation que cela vous procure. Ressentez vos cheveux sur votre oreille ou vos vêtements sur votre corps. Pour terminer, écoutez les bruits autour de vous. Quels sont les sons que vous entendez ? Continuez de respirer profondément pendant que vous vous connectez aux différentes sensations. Une fois que vous êtes arrivé à calmer votre respiration, vous vous sentirez suffisamment sûr de vous pour aller à la salle de bain pour vous passer de l'eau. Si possible, laissez couler l'eau sur votre visage ou plongez votre visage dans le lavabo rempli d'eau pendant quelques secondes. Cette sensation rafraichissante vous aidera à vous calmer . Vous pouvez aussi distraire votre attention de l'angoisse en tenant un glaçon dans la paume de votre main (recouvert de papier essuietout si vous le voulez). Gardez le glaçon le plus longtemps possible, puis changez de main. Votre attention va se concentrer sur la gêne que vous procure la glace et moins sur les symptômes de la crise d'angoisse . Parfois, il peut être utile de discuter avec quelqu'un de ce que vous ressentez. Parfois, une personne à qui parler vous aidera à garder votre esprit occupé et à traverser la crise d'angoisse .

english_section_name: Taking Action During an Attack

summary: Consultez un psychiatre pour prendre des médicaments. Discutez avec votre médecin de la façon d'utiliser ces médicaments. Participez à une thérapie. Évitez les stimulants. Faites de l'exercice régulièrement.

document: Les médecins prescrivent en général des médicaments contre les angoisses ou la dépression aux individus qui souffrent de trouble panique. Ces médicaments sont extrêmement puissants, car ils peuvent réduire les symptômes de la crise d'angoisse immédiatement .  Les médicaments contre les angoisses, comme les benzodiazépines et les sédatifs, fonctionnent en réduisant l'activité excessive du cerveau. Selon le dosage, ces médicaments peuvent soulager votre anxiété dans les trente à soixante minutes après la prise. Ils peuvent aussi provoquer des effets secondaires comme la dépression, la somnolence, des difficultés à penser et des vertiges entre autres. Les antidépresseurs peuvent aussi traiter les symptômes de l'anxiété. Cependant, ces médicaments sont souvent prescrits pour traiter l'anxiété chronique et ne seront pas utiles dans les cas de crise d'angoisse aigüe. Vous devriez les prendre pour prévenir les crises plutôt que pour les soulager. Suivez les instructions à la lettre si votre médecin vous prescrit ce genre de médicament. De nombreux médicaments pour traiter les angoisses sont aussi addictifs, c'est pourquoi il peut être dangereux d'en prendre plus que la dose prescrite. Souvenez-vous aussi que vous ne devez jamais partager avec d'autres personnes des médicaments qui vous ont été prescrits . De nombreuses personnes trouvent qu'il est plus facile de traiter le trouble panique en prenant des médicaments tout en suivant une psychothérapie. La thérapie cognitivo comportementale est une solution thérapeutique scientifiquement prouvée sur le long terme pour traiter le trouble panique et l'anxiété . La thérapie cognitivo comportementale implique l'identification des sources de la peur pour reconnaitre les schémas de pensée erronés et pour développer des mécanismes sains de gestion des éléments qui produisent du stress. Vous pourriez voir des résultats positifs après trois ou quatre mois, peut-être plus tôt, lorsque vous utilisez cette approche. Si vous êtes enclin aux crises d'angoisse, vous ne devriez pas consommer de produits caféinés comme le thé, le café et même le chocolat. Si vous fumez, vous devriez arrêter, car la nicotine est aussi un stimulant. L'alcool, en petites doses, peut même avoir l'effet d'un stimulant. Ces substances chimiques font souvent empirer l'anxiété en excitant le système nerveux central et en générant de l'énergie qui crée la panique . Lorsque vous faites bouger votre corps, même si ce n'est que pour une promenade de dix minutes, vous allez vous rendre compte que cela améliore de beaucoup votre humeur. Des recherches ont montré que chez certaines personnes, les exercices d'aérobic permettent d'améliorer l'humeur, de diminuer la tension, d'améliorer le sommeil et l'estime de soi . Des données suggèrent que la fréquence des exercices est plus importante que leur longueur. Au lieu d'aller courir un marathon une fois par semaine, essayez de faire entre 15 et 20 minutes d'exercices par jour .

english_section_name: Seeking Professional Treatment


summary: Utilisez une forme typographique (logotype). Utilisez un motif à base d'initiales. Choisissez un logo à base de symboles. Optez pour la forme mixte.

document: C'est l'un des motifs les plus simples, mais aussi des plus répandus. Ils utilisent uniquement des textes avec souvent une police unique qui reproduit l'atmosphère de la compagnie. Pensez à des marques comme YouTube ou Microsoft. Ces logos mettent le nom de la société en avant.   Ces motifs sont très utilisés par les compagnies faisant partie du classement Fortune 500. La concurrence fait qu'ils ne sont pas ennuyeux. Cependant, les logotypes vous aideront à faire de votre compagnie une marque, car ils se focalisent sur le nom de la société . Les logos typographiques sont faciles à utiliser en tant que support markéting. Ne choisissez pas un tel logo si le nom de votre compagnie est trop commun. Google en utilise, car son nom est original et donc mémorable. Veillez à correctement séparer les lettres. On parle de crénage ou de réglage de l'approche. Le fait de bien choisir la police aide à faire comprendre le but de votre compagnie. Les polices sérif sont considérées comme étant plus classiques, tandis que les polices sans sérif sont modernes. Choisissez une police qui transcrit l'esprit de votre entreprise. Vous pouvez en acheter sur Internet ou trouver des versions gratuites. Si toutefois vous n'êtes pas à l'aise à l'idée de créer votre motif par vous-même, vous pourriez engager une compagnie de markéting ou de relations publiques pour le faire pour vous . Si vous voulez quelque chose de rapide, un logotype est la meilleure et la plus simple option. Les logotypes fonctionnent mieux pour les compagnies qui exercent dans les pays qui n'utilisent pas l'alphabet latin . Ces logos contiennent aussi uniquement des textes, mais ils présentent les initiaux du nom de votre compagnie et non le nom complet. CNN et IBM sont des sociétés qui utilisent ce type de logo.   Les logos à base d'initiales constituent une bonne option si le nom de la compagnie est très long ou technique. Les petits produits qui manquent d'espace pour la marque utilisent souvent les logos à base d'initiales . Il faut du temps et de l'investissement pour faire connaitre votre logo aux consommateurs. N'en choisissez donc pas si vous n'avez pas la possibilité de le faire . Parfois, des compagnies décident de se rebaptiser en utilisant un logo à base d'initiales. C'est le cas de KFC. Ces derniers n'utilisent aucun mot, mais uniquement des symboles.   Les compagnies qui portent des noms longs et techniques pourraient gagner à utiliser ce type de logo. Une étude a montré que seulement 6 % des compagnies utilisent des logos à base de symboles . Il est plus facile de se souvenir avec des symboles qu'avec des noms et cela s'est avéré très efficace pour ce type de logo. Qui ne connait pas le « Swoosh » de Nike   ? Contrairement aux formes typographiques, les logos à base de symboles peuvent être sujets à plusieurs interprétations. Choisissez donc le symbole avec minutie et considérez les différentes explications . Certains logos utilisent à la fois des textes et des symboles pour vendre l'image de la marque. Ce logo peut tirer profit de ses deux composantes.   Le texte compris dans un logo combiné peut aider à clarifier l'explication du symbole . Le texte et les symboles sont généralement séparés dans les logos combinés. Red Lobster est un exemple d'entreprise qui utilise un logo combiné. Les symboles peuvent créer des réactions émotionnelles profondes. Pensez donc bien au choix du symbole . Un emblème inscrit le texte dans le symbole. Ainsi, un emblème est une sorte de logo combiné. Les emblèmes sont également utilisés dans la création des logos. Les emblèmes véhiculent la tradition et la stabilité, ce qui fait qu'ils sont excellents pour les compagnies familiales. Le constructeur Ford et la grande chaine multinationale de café Starbucks sont des exemples de compagnies qui utilisent ce genre de logo.

english_section_name: Choosing your Logo Type

summary: Déterminez votre budget. Soyez créatif. Choisissez la couleur avec minutie. Soyez simple. Choisissez bien la taille.

document: Cela importe beaucoup lorsqu'il s'agit de choisir un type de logo. Pouvez-vous vous permettre d'utiliser des couleurs  ? Quelle somme d'argent pouvez-vous vous permettre à investir dans cela  ? Néanmoins, un logo est très important pour être gâché, juste parce que vous essayez de ne pas trop investir .   Ne cherchez pas des échappatoires. Votre logo peut faire toute la différence quant à l'échec ou la réussite de votre société. Investissez donc du temps et de l'argent dessus. Opter pour un clipart n'est pas une bonne idée. Cela ne sera pas original, car un grand nombre de personnes s'en servent déjà. De plus, cela laisse à penser que votre compagnie est bas de gamme . Il faut beaucoup investir dans la publicité pour que la clientèle finisse par savoir ce à quoi se rapporte un logo à base de symboles . Les motifs ne doivent pas forcément communiquer ce que fait la société. Par exemple, le logo de McDonald ne présente pas un hamburger et celui de Nike ne présente pas une chaussure.   N'utilisez pas des clichés. Il faut que votre logo soit créatif et non banal. Si l'emblème de votre compagnie contient un cliché, il ne créera pas une bonne impression chez les consommateurs. Pensez à faire des lettrages. Vous n'êtes pas tenu d'utiliser les mêmes vieilles polices dont tout le monde se sert. Vous pouvez créer vos lettres personnalisées qui donneront une touche spéciale à votre logo. Fonder votre logo sur une tendance est chose dangereuse, car les tendances changent très vite. Il faut que votre logo soit durable. UPS est un exemple d'entreprise qui ne s'appuie pas sur les tendances pour évoluer avec sa marque. Après tout, sa principale couleur est le marron. Malgré cela, la société est connue pour sa fiabilité et cela fonctionne . Le fait de laisser des détails concrets et fidèles peut permettre à une compagnie d'entreprendre un rebranding (refonte de l'image de marque, de la marque) si nécessaire . Le logo d'Apple est efficace, parce que la compagnie crée plusieurs différents produits. Si le logo était un PC par exemple, il serait difficile à placer sur un iPod. Sachez que différentes couleurs provoquent différentes émotions et interprétations. Faites donc des recherches sur les couleurs et choisissez-les avec prudence. Assurez-vous qu'elles conviennent complètement à l'image de votre marque .  Les couleurs doivent venir les unes après les autres. Évitez les couleurs lumineuses qui font mal aux yeux . Choisissez les couleurs en dernier. Elles ne devraient pas constituer la force motrice de votre logo. Pour cette raison, les créateurs conçoivent le logo en blanc noir dans un premier temps . Tenez compte du contraste. Votre logo doit avoir une certaine variation tonale. Cela vous permet de vous démarquer . Les logos d'entreprises sont souvent constitués d'une ou de deux couleurs . Les logos les plus populaires sont souvent les plus simples. Il est facile de se souvenir d'Apple, car il s'agit d'un logo très simple que presque tout le monde connait.   Les logos ne sont pas conçus dans l'intention d'apporter une explication. Ils devraient créer chez les consommateurs une impression ou une identification immédiate . Généralement, l'on utilise seulement une ou deux polices pour ne pas distraire les consommateurs . Le problème avec les logos encombrés qui portent trop d'éléments, c'est qu'ils peuvent paraitre très bizarres sur des motifs de toute petite taille. Souvenez-vous que votre logo sera probablement utilisé en différentes tailles .   Essayez d'imprimer le motif de votre entreprise sur une enveloppe pour voir comment il apparait sur les éléments de petite taille. Il ne devrait pas perdre en qualité . Déterminez l'emplacement du logo. Il devrait bien aller sur les cartes professionnelles et sur les côtés des camions de la compagnie, si cela est possible. Le type d'entreprise que vous avez et la clientèle que vous desservez peuvent vous aider à déterminer le genre de logo qu'il vous faut.

english_section_name: Considering Other Elements

summary: Définissez les valeurs de votre compagnie. Trouvez un argument de vente. N'oubliez pas la réponse émotive. Faites une analyse SWOT.

document: Comprendre la marque de votre compagnie est la première étape de la création d'un bon logo d'entreprise. Bien qu'un logo soit juste une façon de vendre la marque de votre entreprise, vous devrez comprendre très clairement ce que votre compagnie représente.   Quelles émotions voulez-vous que les gens ressentent lorsqu'ils voient votre logo  ? Quelles sont les valeurs fondamentales de votre entreprise  ? Quel genre d'atmosphère essayez-vous de créer  ? Quelle impression voulez-vous que les gens aient de votre société  ? Les réponses à ces questions vous aideront à définir les valeurs de votre entreprise . L'une des façons de définir l'identité de votre entreprise, c'est de créer un mood board. Placez-y des images qui vous viennent en tête lorsque vous pensez à votre société . Écrivez les mots-clés qui décrivent selon vous votre compagnie. C'est également un bon point de départ lorsque vous créez un logo. Les mots peuvent vous donner des idées et votre logo devrait refléter très légèrement le sens des mots que vous choisissez, étant donné que le logo et la marque devraient se refléter mutuellement . Considérez l'histoire de votre entreprise. L'histoire de votre société fait partie de son identité globale et de la marque. Se rappeler les origines de votre entreprise est un bon point de départ au moment de déterminer votre marque . Votre marque devrait vous démarquer de la concurrence. Vous ne devez pas être confondu à une autre structure. Ce n'est pas une façon de vendre un produit.   Cela devient encore plus crucial lorsqu'il y a d'autres compagnies qui commercialisent le même produit que vous. Vous devez donc trouver le moyen de sortir du lot. Trouvez le facteur unique qui vous rend différent du reste. Un argument de vente original ne requiert pas beaucoup de choses. Généralement, il ne s'agit que d'un seul élément . Pensez même au-delà du produit en question. La raison pour laquelle des marques comme American Express et Mercedes réussissent, c'est parce que leurs noms évoquent la qualité ou le service irréprochable qu'elles offrent, ce qui pousse les gens à payer plus pour leurs produits . Il est important de déterminer les émotions que vous voulez que les gens ressentent lorsqu'ils voient votre logo ou pensent à la marque de votre compagnie.   Une marque est le « sentiment profond » qu'un client a à propos de votre entreprise. Virgin Airlines est un exemple de société qui a prospéré en mettant l'accent sur les commentaires des clients et sur la qualité du service . Avoir une marque signifie que les gens réclameront votre produit. Cela aura de l'importance pour eux. Coca-Cola fait revivre aux gens leur enfance. Ce faisant, la marque apporte un plus aux clients qui va au-delà du gout du produit . Une marque ne fait pas qu'englober ce que vous pensez à propos de la compagnie. Elle inclut les impressions que les clients ont à propos de votre société et la façon dont ces derniers communiquent entre eux à propos d'elle. Votre marque est ce que les clients pensent qu'elle est. Les clients choisissent Starbucks à cause de son art de vivre, pas seulement à cause de son café . Vous devrez savoir tout sur la position qu'occupe votre compagnie sur le marché. L'analyse SWOT est une technique qui a été développée par des experts du monde des affaires dans les années 60 pour aider les entreprises à élaborer des plans d'action concrets afin d'améliorer leurs pratiques . Quatre éléments principaux composent une analyse SWOT.   Le PDG d'une société informatique a déclaré que sa compagnie effectue une analyse SWOT chaque trimestre. La compagnie utilise le savoir collectif en impliquant tous les employés dans les analyses et le PDG pense que cela aide la société à repérer les problèmes. D'autres entreprises utilisent des analyses SWOT comme faisant partie du processus de planification stratégique. Parfois, les sociétés réunissent les employées pour une réunion de créativité qui est structurée selon les 4 étapes d'une analyse SWOT. Faire une telle analyse peut vous aider à découvrir comment marquer et positionner votre compagnie sur votre logo . Les deux premiers éléments de l'analyse SWOT sont les facteurs internes auxquels la compagnie fait face. Les deux autres sont plutôt externes . Quels sont les points forts de votre compagnie  ? Voilà ce en quoi consiste la première question d'une analyse SWOT. Soyez réaliste lorsque vous évaluez les points forts de votre compagnie et considérez la concurrence lorsque vous le faites. Le branding, la tarification et l'autre emplacement sont des éléments qui entrent souvent en jeu. Quelles sont les faiblesses de votre organisme  ? Ne vous focalisez pas trop sur les zones d'ombre. Il ne faut pas que votre analyse SWOT soit trop compliquée. Quelles sont les menaces auxquelles vous faites face  ? C'est la troisième partie d'une analyse SWOT et cela porte sur les clients et la concurrence ainsi que sur les autres menaces extérieures . Quelles sont les opportunités disponibles  ?

english_section_name: Identifying your Brand

summary: Faites une recherche dans la base de données des marques de commerce. Enregistrez votre marque. Mettez en place un système de surveillance.

document: Vous pouvez protéger votre logo en l'enregistrant comme une marque déposée. Cela signifie qu'une autre compagnie ne sera pas en mesure d'utiliser un logo similaire au vôtre. Pour commencer, vous devez déterminer si une autre compagnie a déjà enregistré votre motif.   Une marque déposée signifie sur le plan légal votre « propriété intellectuelle ». Vous pouvez engager un avocat spécialisé dans ce domaine pour faire vos recherches. Il est possible de faire une recherche dans la base de données en ligne de l'Institut Nationale de la Propriété industrielle « INPI ». L'un des avantages à enregistrer une marque déposée est que les autres entreprises seront dissuadées d'utiliser votre logo et vous aurez les droits exclusifs pour l'utiliser sur le plan national. Une fois que vous êtes rassuré qu'aucune autre compagnie n'utilise votre logo, vous pouvez faire une requête pour l'enregistrer .   Vous devrez clairement énumérer les produits et services que vous offrez. Vous devrez fournir un croquis ou une image de votre logo. Si vous n'opérez que dans une région donnée, vous pouvez enregistrer votre marque de façon locale, mais cela ne garantit pas une protection sur le plan national. Il ne sert à rien d'avoir une marque de commerce si vous ne pouvez pas surveiller les potentielles violations qu'elle pourrait subir. Il existe des compagnies qui pourraient vous fournir ce genre de service .   Si vous repérez un contrevenant, vous pouvez lui envoyer une lettre d'ordonnance de cessation. Si cela ne marche pas, vous pourriez envisager une poursuite judiciaire. Avoir un système de surveillance vous permettra d'être informé chaque fois qu'une personne utilise un logo similaire au vôtre.

english_section_name: Trademark protection for your Logo