summary: Prenez des antibiotiques. Prenez les médicaments pour la durée qui vous a été prescrite. Obtenez un traitement à l'hôpital. Faites-vous opérer si cela est nécessaire.

document: Si votre médecin vous a diagnostiqué un cas de fièvre typhoïde, il pourra déterminer la progression de la maladie. Si la maladie a été diagnostiquée lors de ses premières étapes, le traitement généralement administré se constitue d'antibiotiques que vous devrez prendre pendant une à deux semaines. Certaines souches de la bactérie qui provoque la fièvre typhoïde sont devenues résistantes aux antibiotiques. Cela signifie que votre médecin vous fera passer des analyses sanguines pour mettre en place le traitement efficace contre la souche dont vous êtes affecté .  Le type d'antibiotique que vous allez prendre peut varier selon l'endroit où vous avez contracté la fièvre et si c'est la première fois que vous l'avez. Les antibiotiques les plus communément administrés sont la ciprofloxacine, l'ampicilline, l'amoxicilline et l'azithromycine. Il pourrait aussi vous prescrire de la céfotaxime ou de la ceftriaxone. Ces médicaments sont généralement prescrits pour une durée de 10 à 14 jours . Même si les symptômes pourraient disparaitre en quelques jours, il est extrêmement important de continuer le traitement antibiotique jusqu'au bout. Si vous ne les prenez pas pendant la durée prescrite par le médecin, vous pourriez voir la maladie revenir ou vous pourriez la transmettre aux autres. Une fois que vous avez terminé les antibiotiques, consultez de nouveau votre médecin pour vous assurer que l'infection a été détruite . Pour les cas graves, vous allez devoir être hospitalisé immédiatement. Les symptômes agressifs auxquels vous devez faire attention pour savoir si vous souffrez d'un cas grave de fièvre typhoïde sont un gonflement de l'estomac, de la diarrhée grave, une fièvre de plus de 40 degrés C ou des vomissements persistants. Lorsque vous serez à l'hôpital, on vous administrera le même traitement à base d'antibiotiques, mais sous forme d'injection.  Vous devriez consulter immédiatement un médecin si vous observez un de ces symptômes. On vous administrera aussi des aliments et des nutriments au moment d'une injection en intraveineuse. La plupart des gens arrivent à se remettre entre 3 et 5 jours après leur admission à l'hôpital. Cependant, il vous faudra peut-être rester à l'hôpital pendant plusieurs semaines si votre cas est grave ou si la maladie a provoqué d'autres complications . Si des complications apparaissent pendant que vous vous trouvez à l'hôpital, vous souffrez probablement d'un cas grave de fièvre typhoïde. Cela signifie que vous êtes atteint de complications comme des hémorragies internes ou une rupture de votre système digestif. Si cela se produit, votre médecin vous conseillera une intervention chirurgicale. Ce sont des complications très rares qui n'apparaissent que si vous n'avez pas reçu d'antibiotiques .

english_section_name: Using Medication for Recovery

summary: Prenez toujours vos médicaments. Restez bien hydraté. Suivez un régime alimentaire équilibré. Buvez de l'eau avec du miel. Buvez une infusion de clous de girofle. Utilisez une combinaison d'épices moulues. Utilisez de l'échinacée. Préparez une soupe aux carottes avec du poivre noir. Buvez du jus de gingembre et de pommes. Mélangez une demi-c. à c. de vinaigre de cidre de pommes dans un petit verre le premier jour où les symptômes apparaissent.

document: Les traitements naturels doivent toujours être utilisés en même temps que les médicaments prescrits par votre médecin. Même si les méthodes naturelles ne peuvent pas guérir la fièvre typhoïde, elles permettent de soulager les symptômes comme la fièvre et la nausée provoqués par la maladie. Les remèdes naturels sont faits pour vous aider à vous sentir mieux pendant que les antibiotiques combattent la maladie, ils ne doivent jamais remplacer ces derniers. Demandez conseil à votre médecin pour connaitre les traitements naturels que vous pourriez prendre. Vous devez vous assurer qu'ils n'interfèrent pas avec des antibiotiques que vous prenez . Vérifiez toujours auprès de votre médecin à propos de ces traitements dans le cas d'enfants ou de femmes enceintes. Il est important de boire beaucoup de liquide lorsque vous souffrez de la fièvre typhoïde. Buvez au moins 2 litres d'eau par jour et buvez en plus d'autres boissons hydratantes comme du jus de fruits, de l'eau de coco et des boissons énergétiques. La déshydratation est généralement provoquée par la diarrhée et la fièvre élevée, deux des symptômes communs de la fièvre typhoïde. Pour les cas graves, il est recommandé de recevoir une injection de liquide en intraveineuse . La fièvre typhoïde pourrait provoquer une carence en nutriments. Faites attention à ce que vous mangez et assurez-vous de prendre des repas nutritifs et riches en calories. Un apport élevé en glucides vous permettra de faire le plein d'énergie, surtout si vous prenez plusieurs petits repas pendant la journée. Si vous avez des problèmes gastro-intestinaux, il est important de ne consommer que des aliments mous faciles à manger comme la soupe, les biscuits secs, le pain de mie, le pouding et la gelée .  Consommez des aliments comme les bananes, le riz, la compote de pommes et le pain de mie. Le but principal de ce régime alimentaire est de consommer quatre types d'aliments fades et faciles à digérer pour aider à soulager les nausées et la diarrhée . Buvez du jus de fruit à 100 % (de nombreux jus de fruits contiennent beaucoup de sucre et peuvent faire empirer la diarrhée) avec de l'orgeat, de l'eau de coco ou du congee au riz. Le poisson, les crèmes anglaises et les œufs pourront être efficaces si vous ne souffrez pas de complications gastro-intestinales, car ils vous apportent beaucoup de protéines. Mangez beaucoup de fruits et de légumes pour garder un taux élevé de vitamines . Une infusion d'eau et de miel est une excellente façon de combattre les symptômes de la fièvre typhoïde. Mettez entre une et deux c. à s. de miel dans une tasse d'eau chaude. Remuez bien. Cette boisson vous permettra de soulager les troubles digestifs dont vous pourriez souffrir. Le miel permet d'apaiser l'irritation des intestins et protège les tissus du système digestif.  L'eau avec du miel est une boisson énergisante naturelle . Ne donnez jamais de miel aux enfants de moins d'un an. C'est un traitement efficace contre les symptômes provoqués par la fièvre typhoïde. Mettez 5 clous de girofles dans 2 litres d'eau bouillante. Continuez de faire bouillir jusqu'à ce que la moitié du mélange se soit évaporée. Mettez la casserole de côté et laissez les clous de girofle infuser pendant un petit moment.  Une fois que le liquide est froid, filtrez-le pour en retirer les clous de girofle. Vous pouvez boire de ce mélange tous les jours pendant plusieurs jours pour soulager les nausées. Vous pouvez aussi ajouter une ou deux c. à s. de miel dans le mélange pour lui donner du gout et augmenter ses propriétés bénéfiques . Vous pouvez mélanger différentes épices pour obtenir un comprimé qui vous aidera à soulager les symptômes. Mélangez 7 brins de safran, 4 feuilles de basilic et 7 grains de poivre noir dans un petit bol. Réduisez-les en poudre fine et ajoutez-y un petit peu d'eau. Mélangez et ajoutez-y de l'eau jusqu'à ce que vous obteniez une pâte. Divisez ensuite cette pâte en portions de la taille d'un comprimé.  Prenez un comprimé deux fois par jour avec un verre d'eau. Ce remède est un excellent traitement antioxydant et antimicrobien qui vous aide à soulager les problèmes digestifs provoqués par la fièvre typhoïde . L'échinacée, que vous pouvez vous procurer sous forme de fleurs mauves, de racines ou de poudre, est excellente pour améliorer votre système immunitaire et lutter contre les infections bactériennes. Elle est aussi parfaite pour renforcer les tissus du corps. Achetez de la fleur séchée en poudre ou quelques racines. Faites bouillir une c. à c. de l'échinacée que vous avez achetée dans 250 ml d'eau pendant 8 à 10 minutes. Buvez de cette infusion deux à trois fois par jour, sans dépasser une durée de deux semaines . Un des symptômes principaux de la fièvre typhoïde est la diarrhée. Pour vous aider à lutter contre ce symptôme, faites bouillir entre 6 et 8 morceaux de carottes dans 250 ml d'eau pendant 8 à 10 minutes. Filtrez le liquide pour ne récupérer que l'eau des carottes. Ajoutez-y 2 à 3 pincées de poivre noir moulu. Buvez de ce liquide chaque fois que la diarrhée empire. Vous pouvez ajouter plus ou moins de poivre, selon vos préférences . La déshydratation est l'un des effets secondaires principaux de la fièvre typhoïde. Pour vous aider à la combattre, vous pouvez préparer un jus qui vous aidera à vous réhydrater rapidement en vous apportant les sels minéraux et les électrolytes dont vous avez besoin. Mélangez une c. à s. de jus de gingembre avec 250 ml de jus de pommes. Buvez-en plusieurs fois par jour pour rester hydraté. Ce jus vous permet aussi de traiter les problèmes de foie qui pourraient se produire en vous aidant à éliminer les toxines et les déchets qui se trouvent dans votre corps . Buvez de ce mélange toutes les 15 minutes pendant1 à 2 heures si les symptômes sont graves. Continuez d'en boire à tous vos repas pendant cinq jours . Vous pouvez ajouter une pointe de miel pour adoucir le gout.

english_section_name: Using Natural Supportive Therapy to Enhance Recovery

summary: Faites-vous vacciner. Consommez seulement de l'eau qui ne présente pas de danger. Traitez l'eau qui provient de sources moins sures. Faites attention à ce que vous mangez. Faites attention à l'hygiène des lieux. Faites attention à votre hygiène personnelle.

document: Il existe deux types de vaccin en usage. Vous pouvez recevoir le vaccin par injection au polysaccaride VI ou le vaccin par voie orale Ty21a. Le vaccin par injection est administré en une seule dose de 0,5 millilitre dans le muscle du haut du bras ou de la cuisse. Le vaccin par voie orale est administré en quatre doses espacées de deux jours, c'est-à-dire que vous en prenez-une le premier jour, le troisième, le cinquième et le septième.  Le vaccin par injection est administré aux enfants de plus de deux ans et aux adultes. Un nouveau vaccin doit être administré après cinq ans . Le vaccin par voie orale est administré entre 24 et 72 heures après la prise d'antibiotiques par voie orale, à jeun, pour que le vaccin ne puisse pas être détruit par les antibiotiques. On l'administre aux enfants de plus de six ans et aux adultes . Vous devez vous faire vacciner une à deux semaines avant de voyager, selon le vaccin que vous recevez. Le vaccin fonctionne chez les patients qui ont déjà contracté la fière typhoïde et chez ceux qui ne l'ont jamais contractée. Cependant, vous devriez avoir un vaccin de rappel après deux à cinq ans. Demandez à votre médecin combien de temps le vaccin qu'il vous administre va être efficace . L'eau sale est le véhicule principal de la fièvre typhoïde. Il existe certains types d'eau qui doivent représenter toute votre consommation d'eau lorsque vous visitez des pays non industrialisés. Vous ne devez boire que de l'eau en bouteille d'une source sure. Vous ne devez jamais demander des glaçons à moins que vous soyez sûr qu'ils aient été faits avec de l'eau en bouteille sure.  Vous devez éviter les glaces à l'eau et les desserts glacés à moins qu'ils soient préparés avec de l'eau sure. L'eau gazeuse en bouteille est plus sure que l'eau plate en bouteille . Si vous ne pouvez pas trouver d'eau en bouteille, vous pouvez toujours boire l'eau que vous trouvez. Vous devez simplement la traiter avant de la consommer. Faites-la bouillir pendant au moins une minute, surtout si vous n'êtes pas sûr de sa source, par exemple pour de l'eau du robinet ou d'une pompe. Évitez de boire de l'eau qui provient de sources, de rivières ou d'autres cours d'eau.  Si vous ne pouvez pas faire bouillir l'eau, ajoutez-y du chlore pour la rendre plus sure . Si vous vivez dans une région où l'eau n'est pas sure, faites installer un système de pompe à eau chez vous ou près de chez vous. Procurez-vous des récipients séparés, propres et couverts pour y stocker l'eau. Vous pouvez aussi attraper la fièvre typhoïde en consommant des aliments infectés. Lorsque vous visitez certains pays, faites toujours bien cuire les légumes, le poisson et la viande. Lavez bien ces aliments sous l'eau propre avant de les faire cuire. Si vous consommez des aliments crus, lavez-les bien à l'eau et trempez-les dans de l'eau bouillante. Pelez les légumes crus après les avoir lavés avec du savon et de l'eau. Ne mangez jamais les pelures, car les substances contaminantes pourraient se trouver dessus. Si cela est possible, évitez de consommer des fruits ou des légumes crus que vous ne pouvez pas peler.  Procurez-vous des récipients séparés pour conserver vos aliments et les protéger des zones de contamination comme les toilettes, les poubelles ou les tuyaux d'évacuation des eaux usées. Ne laissez pas des aliments cuits au réfrigérateur pendant de longues périodes. Consommez-les le plus rapidement possible. Autrement, jetez-les après les avoir laissés deux jours maximum au réfrigérateur. Évitez de manger des aliments vendus par des vendeurs dans la rue si vous voyagez dans un pays où la fièvre typhoïde est une maladie commune . Si vous vous retrouvez dans un lieu où le risque de fièvre typhoïde est élevé, nettoyez bien autour de vous. Jetez les aliments gâtés à la poubelle. Réparez les tuyaux qui fuient et les évacuations d'eaux usées pour éviter que l'eau ne contamine votre environnement. Séparez les zones où vous gardez votre nourriture des zones comme les tuyaux d'évacuation des eaux usées, les toilettes et les fosses septiques pour éviter une contamination des aliments et de l'eau à ces endroits-là . Vous pouvez attraper la fièvre typhoïde en touchant quelqu'un, c'est pourquoi vous devez aussi faire attention à votre hygiène personnelle. Lavez-vous les mains, de préférence avec du savon et un gel désinfectant à l'alcool, avant et après avoir touché de la nourriture, de l'eau, après avoir utilisé les toilettes ou manipulé un objet sale. Gardez une apparence propre et bien entretenue et prenez une douche tous les jours. Essuyez-vous toujours les mains avec des serviettes propres, pas avec les vêtements que vous êtes en train de porter .

english_section_name: Preventing Typhoid Fever in the Future


summary: Découvrez si vous êtes apte à vous entrainer. Réduisez l’intensité et la durée des exercices. Soyez à l’écoute de votre corps. N’oubliez pas de vous reposer.

document: Si vous vous sentez un peu malade, faites une activité légère, car elle peut améliorer la circulation sanguine et aider les cellules ainsi que les substances du système immunitaire à mieux fonctionner . Cependant, au lieu de commencer directement un programme d’exercices, tâchez de ne pas être trop malade pour faire du sport. Voici quelques moyens faciles de déterminer si vous êtes en assez bonne santé pour faire de l’exercice léger afin de stimuler le système immunitaire .   Les symptômes que vous présentez se manifestent au-dessus du cou, tels qu’un nez qui coule, un nez bouché, un éternuement ou un léger mal de gorge. Les symptômes que vous présentez ne sont pas en dessous du cou comme des congestions pulmonaires, une toux sèche ou des douleurs à l’estomac. Évaluez si vous n’êtes pas fatigué ou si vous avez une douleur musculaire généralisée. Vous n’avez pas de fièvre. Vous n’avez pas une raideur dans le cou (ce qui peut être un signe de méningite). Votre rate n’est pas hypertrophiée (ce qui peut être un signe de mononucléose). Si vous vous sentez très malade et que vous désirez vous entrainer, faites-le, mais n’exagérez pas. Réduire le temps et l’intensité de vos séances aidera à améliorer votre immunité sans aggraver votre état .   Modifiez votre programme d’entrainement normal et réduisez l’intensité. Par exemple, si vous avez l’habitude de courir, essayez une marche rapide. Le cyclisme peut être un bon substitut à la natation. Évitez de vous forcer même si vous vous sentez bien pendant l’activité, car cela augmente le risque de blessures ou de maladies plus graves. Si vous décidez de faire du sport en étant malade, il est très important d’écouter votre corps. Prenez quelques pauses au besoin ou arrêtez-vous lorsque vous vous sentez plus mal .   N’oubliez pas de vous échauffer avant de commencer les exercices afin d’évaluer si vous vous sentez assez bien pour continuer à vous entrainer. Faites attention aux symptômes suivants : un rythme cardiaque élevé, une difficulté à respirer, des douleurs à la poitrine, une respiration sifflante, des douleurs musculaires plus intenses ou une sensation d’évanouissement. Si vous présentez l’un de ces signes, arrêtez l’exercice et consultez un médecin . Le repos joue un rôle crucial pour tout programme d’entrainement, ainsi que pour votre système immunitaire. Que vous soyez malade ou non, donnez à votre corps l’occasion de se détendre et de récupérer afin de développer vos muscles et guérir .  Prenez au moins une journée complète de repos pour promouvoir vos séances d’entrainement visant à renforcer votre immunité. Apprenez à écouter votre corps si vous êtes malade. Vous pourrez avoir besoin de quelques jours de repos et faire de légères promenades pour récupérer et vous rétablir .

english_section_name: Continuing Light Exercise During Illness

summary: Mangez sainement. Consommez de la caféine avec modération. Réduisez votre niveau de stress.

document: Le secret d’un poids santé réside dans une bonne alimentation, car une alimentation saine renforce également l’immunité. Ayez un régime alimentaire sain et riche en nutriments, tout en suivant votre programme d’exercices pour maximiser le fonctionnement du système immunitaire .   Pour garantir un régime alimentaire équilibré, consommez des aliments sains tels que des fruits, des légumes, des céréales, des viandes maigres, des produits laitiers et des haricots. N’oubliez pas de bien vous hydrater. Buvez au moins 1,5 ou 2 litres d’eau par jour. La consommation de boissons contenant de caféine peut aider à augmenter votre niveau de vigilance et d’énergie, mais il est important d’éviter l’exagération. Limitez votre consommation quotidienne à moins de 400 mg, c’est-à-dire environ 4 tasses de café . Qui plus est, en petites doses, la caféine peut renforcer légèrement votre immunité . Le stress peut avoir un impact important sur la capacité du corps à prévenir et à combattre les maladies. Réduire activement le stress et gérer des situations stressantes sont des étapes qui peuvent aider à renforcer le système immunitaire par l’exercice.  Faites une liste des facteurs déclencheurs de votre stress. Découvrez ce que vous pouvez faire pour l’atténuer ou gérer ces facteurs. Par exemple, les réunions de travail peuvent contribuer au stress. Réduisez au minimum vos réactions face à cette situation en vous asseyant à côté de quelqu’un que vous aimez ou en répondant uniquement lorsqu’on vous appelle.

english_section_name: Adopting Healthy Habits to Boost Immunity

summary: Consultez un médecin. Essayez de faire de l’activité physique quotidiennement. Décomposez votre programme d’exercices en de plus petites séances. Faites de la musculation 2 fois par semaine. Évitez les très longues séances d’entrainement.

document: Pratiquement n’importe qui peut renforcer ses défenses immunitaires par l’activité physique. Mais en fonction de l’état de santé général, une variété d’exercices et le temps qui leur est réservé peuvent varier d’une personne à l’autre. Prenez rendez-vous avec votre médecin de famille pour travailler avec lui afin d’élaborer un programme d’exercices modérés pour atteindre votre objectif. Cela garantit que vous êtes suffisamment en bonne santé pour faire du sport, surtout si vous ne faites actuellement aucun exercice. En outre, le professionnel vous indiquera quel entrainement vous conviendra le mieux .   Parlez-lui de votre désir de renforcer votre immunité en faisant du sport. Assurez-vous de l’informer des types d’activité que vous pratiquez déjà. Éliminez tous vos doutes sur votre santé et votre capacité à faire du sport. Par exemple, vous pourrez dire quelque chose comme ceci : « je veux commencer à prendre ma santé en main et surtout à renforcer mon immunité par l’exercice. C’est vrai, j’ai quelques problèmes cardiaques, mais quel type d’activité physique puis-je faire sans me blesser ou fatiguer mon système cardiovasculaire ? » Si vous êtes en parfaite santé, essayez de consacrer au moins 30 minutes chaque jour à votre séance d’entrainement. Généralement, faire 150 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine est suffisant pour renforcer l’immunité. En utilisant une application mobile ou en tenant un journal spécial, vous pourrez garder une trace de votre activité physique et de vos progrès .   Pratiquez une activité modérée, telle que la marche rapide, la natation et le vélo. Sachez que même des activités comme jouer avec des enfants, jouer chaque semaine au golf et tondre la pelouse sont considérées comme faisant partie de l’exercice quotidien . Évaluez votre programme d’entrainement actuel. Si vous pratiquez déjà quotidiennement une activité physique, vous n’avez pas besoin d’augmenter la durée de vos séances pour stimuler votre système immunitaire . Il peut être difficile d’avoir une demi-heure par jour pour faire du sport avec un horaire très chargé. Il est également possible que vous ayez un style de vie sédentaire et que vous ne puissiez pas faire 30 minutes d’exercice de suite, mais il est facile de commencer à faire du sport en répartissant votre programme tout au long de la journée .   Essayez de faire chaque jour trois séances d’entrainement de 10 minutes jusqu’à ce que vous puissiez faire régulièrement une seule séance de 30 minutes. Vous pouvez aussi varier les exercices pour travailler différents groupes musculaires. Par exemple, courez pendant 10 minutes le matin, faites une marche rapide de 10 minutes au déjeuner, puis faites du vélo pendant 10 minutes le soir. Si vous voulez augmenter l’intensité, faites des séances d’exercices d’intensité vigoureuse de 10 minutes. Une autre excellente façon de renforcer les défenses immunitaires consiste à intégrer des exercices de musculation à votre programme d’entrainement, comme l’haltérophilie, le yoga et la méthode Pilates, qui sont des types d’entrainement de résistance qui favorisent la santé en général et stimulent le système immunitaire .   Prenez rendez-vous avec un entraineur personnel qualifié si vous débutez dans le monde de la musculation ou de l’entrainement de résistance. Ce professionnel peut vous aider à identifier les mouvements les mieux adaptés à votre cas et vous montrera comment les exécuter correctement. Envisagez des types différents d’entrainement de force ou de résistance, avec des équipements de musculation, des exercices en utilisant le poids de son propre corps, le yoga, les bandes de résistance, la méthode Pilates, l’escalade et la nage avec des palettes de résistance. L’exercice modéré est un bon moyen de renforcer l’immunité, mais cela ne signifie pas pour autant que vous devez augmenter l’intensité de vos entrainements quotidiens. En fait, des séances d’activité physique prolongées et exhaustives telles que les marathons de course à pied, la musculation en salle de sport ou les entrainements cardiovasculaires intenses peuvent nuire à votre corps . Si vous êtes habitué à faire du sport pendant une longue période, vous devrez vous en tenir à un niveau moyen d’effort physique et pratiquer pendant une période plus courte . Pour profiter pleinement des bienfaits de l’exercice sur le renforcement des défenses immunitaires, essayez de réduire la durée de vos sessions.  Pour éviter de nuire aux fonctions immunitaires, essayez si possible de faire du sport pendant moins de 2 heures par jour.

english_section_name: Getting Moderate Physical Activity


summary: Évaluez bien la situation avant de faire des suggestions. Dites à la personne en question de prendre quelques profondes respirations. Demandez à la personne de compter jusqu’à 10. Distrayez la personne. Proposez une promenade.

document: Il ne serait pas approprié de faire des suggestions afin de calmer quelqu’un si ce dernier ne veut clairement pas qu’on l’aide. Par contre, ce serait une excellente idée si vous avez affaire à une personne qui est énervée, mais qui veut se calmer. Cela peut également aider lorsque la conversation n’est plus productive et que le ton commence à monter, ce qui indique qu’il faut prendre une pause. Le fait de respirer profondément peut être efficace pour réguler les émotions. Donnez les instructions suivantes à la personne :  prends une inspiration en comptant jusqu’à 4, retiens ton souffle en comptant jusqu’à 4 et expire en comptant jusqu’à 4 veillez à ce qu’il respire avec son diaphragme plutôt qu’avec sa poitrine. S’il respire avec son diaphragme, son ventre se distend et il devait pouvoir le sentir avec sa main répétez cela autant de fois que nécessaire, jusqu’à ce qu’il commence à se calmer Dites-lui qu’il n’est pas toujours obligé de réagir immédiatement face à une situation. Le fait de compter peut aider à se calmer sur le moment. Suggérez-lui de se donner du temps pour comprendre ce qu’il ressent en comptant jusqu’à 10. Aidez-la à ne plus penser à sa colère en la distrayant. Vous pouvez faire ceci en lui faisant regarder une vidéo ou en lui disant des blagues. Vous pouvez lui réaffirmer que vous vous souciez de ce qui le met en colère, mais que ce serait une bonne idée de se changer les idées pendant quelques minutes afin de se calmer. Retirer la personne physiquement de la situation peut l’aider à se calmer. Proposez d’aller faire une petite marche, de sortir ou toute autre chose qui pourrait l’éloigner de la situation.

english_section_name: Suggesting Calming Techniques

summary: Mettez vos enfants et vous-même en sécurité. Informez un membre de la famille ou un ami de confiance de la situation. Identifiez correctement votre itinéraire de fuite ainsi que les sorties les plus poches. Ayez constamment un téléphone sur vous. Appelez un numéro d’assistance pour violence familiale.

document: La première chose que vous devez faire lorsque vous côtoyez quelqu’un de colérique, c’est de vous soucier de votre sécurité physique. Si vous avez des enfants dans la maison et qu’ils sont brutalisés physiquement, émotionnellement et mentalement, ou qu’ils sont témoins de violences dans le ménage, vous devez chercher à assurer leur sécurité et la vôtre.  Établissez un plan à suivre en cas de risques pour votre sécurité. Trouvez si possible un endroit provisoire où rester ou trouvez un lieu sécurisé pour garantir votre sécurité. Ayez un mot de code que vos enfants et vous pourrez utiliser si vous êtes en danger. Apprenez-leur quoi faire lorsque vous utilisez ce code. Vous pouvez leur dire par exemple qu’ils doivent quitter la maison et aller chez un ami donné. Si vous le pouvez, discutez avec un ami, un voisin ou un proche afin de trouver un plan de sécurité. Établissez des repères visuels que vous pourrez utiliser si vous êtes en danger. Si vous ne pouvez pas sortir de la maison, identifiez les zones sures où il n’y a pas d’armes ou d’autres instruments qui peuvent être utilisés pour vous faire du mal. Garez toujours votre voiture afin que vous puissiez quitter votre allée de face, et veillez à ce que le réservoir soit plein. Emportez votre téléphone partout où vous allez et ayez en raccourci les numéros importants. Si vous n’arrivez pas à vous sortir de la situation, appelez un centre d’aide pour violence conjugale. La permanence téléphonique est gérée par des personnes qui peuvent vous aider à trouver un plan ou un abri où aller. Vous pouvez contacter l’institution étatique qui s’occupe des violences contre les femmes en appelant le 3919 ou visitez son site Internet au http://stop-violences-femmes.gouv.fr.

english_section_name: Ensuring Your Safety

summary: Apprenez le respect mutuel aux enfants. Soyez détendu et calme. Ne tolérez pas les comportements violents. Acceptez le droit des enfants de se mettre en colère. Aidez votre enfant à se calmer. Utilisez des distractions. Faites vraiment l’effort d’écouter et montrez que vous avez bien compris. Réfléchissez à la façon de résoudre le problème. Soyez patient et cohérent. Aidez votre enfant à gérer les situations difficiles.

document: Les enfants ont besoin qu’on les guide par rapport à la façon de gérer leur colère. Peu de gens savent de quelle façon éduquer leurs enfants quant à la façon de gérer la colère, ce qui fait que ces derniers sont nombreux à être laissés à eux-mêmes pour ce qui est de savoir la façon de gérer la colère. Cela peut amener à des antécédents de réactions violentes, un mauvais contrôle des pulsions et des bagarres dans les relations avec les autres, aussi bien à la maison qu’à l’école. Les enfants copient les modèles comportementaux de leurs parents et des autres adultes avec lesquels ils ont eu à passer un certain temps. Si vous voulez apprendre le respect mutuel à votre enfant, vous devez essayer de votre mieux de communiquer avec lui de façon respectueuse.  Apprenez à vos enfants à traiter les autres avec gentillesse. Dites-leur qu’ils ne devraient pas être sarcastiques envers leur prochain. Ne criez pas sur vos enfants et ne le grondez pas. Ne cherchez pas à leur faire honte en les appelant par des noms détestables ou en minimisant leurs actions, même s’ils commettent des erreurs de jugement. N’utilisez pas le sentiment de culpabilité pour manipuler vos enfants. Si vos enfants refusent de communiquer de façon respectueuse, ne les accusez pas de vous manquer de respect, car cela leur ferait de la peine. Si vos enfants sont encore jeunes, ils ne réalisent probablement pas qu’ils agissent de manière aussi irrespectueuse. S’ils sont adolescents, avertissez-les avec assurance qu’ils adoptent un ton colérique et demandez-leur ce qui ne va pas. En d’autres mots, contentez-vous de faire remarquer le problème sans vous-même vous mettre en colère. Veillez surtout à utiliser un ton non accusateur. Donnez à votre enfant la chance de s’expliquer. Veillez à ce que votre visage soit détendu. Utilisez une intonation qui ne semble pas tendue ou colérique. Les comportements comme le fait de jeter des objets ou de donner des coups ne devraient pas être acceptés. Si cela se produit une seule fois, parlez à votre enfant après l’incident pour lui faire comprendre que donner des coups est un comportement qui ne sera pas autorisé. Dites-lui qu’il a commis une erreur et que vous lui pardonnez, mais que si cela se reproduit il sera privé d’un de ses privilèges. Tout comme les adultes, les enfants ont le droit de ressentir de la colère. Un adolescent ou un enfant un peu plus âgé pourrait bien réagir à une phrase comme J’ai remarqué que ton front est plissé, ta bouche allongée et tes bras croisés. J’ai l’impression que tu es en colère. C’est normal, tu as le droit d’être fâché, cela arrive à tout le monde. Tu ressens aussi surement autre chose à part la colère, et c’est aussi tout à fait normal.  Les réprimandes courtes et plus directes fonctionnent mieux avec les plus jeunes enfants. Les observations peuvent aider l’enfant à identifier l’émotion et à apprendre à gérer efficacement ses émotions. Vous pourriez dire Tu es en colère parce que tu n’as pas été autorisé à manger ton cookie avant le diner. Ne craignez pas de ne pas identifier l’émotion qu’il ressent véritablement. Si ce que vous dites est erroné, l’enfant lui-même vous corrigera. La clé est simplement de l’amener à se focaliser sur ce qu’il ressent. Aidez si possible votre enfant à identifier plus d’émotions, car la colère est très souvent accompagnée d’autres sensations spécifiques à la situation vécue. Par exemple, votre enfant pourrait être en colère parce que son petit frère est entré sans permission dans sa chambre. Dans ce cas, il doit un peu sentir que son intimité est violée. Ce qui fonctionne pour les adultes fonctionnera aussi pour les enfants. Si vous remarquez que votre enfant ou votre adolescent ressasse quelque chose depuis un certain moment, asseyez-vous et discutez avec lui. Comptez à haute voix avec lui et respirez profondément. Expirez, retenez le souffle et expirez, tout en comptant jusqu’à 4. Permettez à votre enfant de se défouler pendant un moment afin de se calmer lui-même. Il aura besoin de cette capacité tout au long de sa vie. En outre, il y a des enfants qui préfèrent vraiment se calmer tous seuls. Certains enfants sont faits de telle manière qu’il est possible de les distraire assez longtemps pour les amener à oublier ce sur quoi ils étaient focalisés. Cela est encore plus facile à faire avec les plus jeunes. La distraction est une façon de gérer les émotions afin de les apaiser. Changez de décor et emmenez votre enfant au garage afin qu’il vous aide à faire de petites choses. Les petites tâches peuvent aider à se focaliser sur quelque chose d’autre que ce qui le perturbe. Après cela vous pourrez discuter du problème avec lui. Pendant que votre enfant parle de son problème et de ce qui l’a mis en colère, écoutez-le attentivement. Résumez et paraphrasez ce que vous avez compris de ses dires. Cela montrera que vous le suivez effectivement.  Il est important que vous appreniez aux enfants la différence entre comportements et émotions. Il est tout à fait normal d’être en colère ou irrité, mais il faut réagir face à cela de la bonne façon. Cela s’applique particulièrement aux enfants qui extériorisent leur colère en criant, en donnant des coups ou en détruisant des choses. Posez des questions. Votre enfant pourrait toujours être mécontent et sauter des pans de son histoire. En posant des questions, vous pourrez également l’aider à mieux organiser ses pensées. Par exemple, si votre enfant est énervé à cause de quelque chose qui s’est produit à son école, essayez de résumer la situation en disant Laisse-moi voir si je suis bien ce que tu dis. Billy t’a poussé pendant le déjeuner. Tu l’as dit au professeur, mais il lui a juste dit d’arrêter. Pendant ce temps toi tu as senti que le professeur aurait dû le punir. J’ai bien tout saisi ?  Si votre enfant a eu une dispute avec ses amis, reconnaissez qu’il a le doit d’être énervé ou contrarié. Il se sentira peut-être blessé et il faudra probablement un moment pour que ces sentiments se dissipent. Néanmoins, rassurez votre enfant que cela finira par lui passer. Cela détournera l’attention de la colère et la portera plutôt sur la résolution du problème. Encouragez votre enfant à penser à des solutions avec lesquelles tout le monde ressort gagnant, ce qui garantira la coopération dans votre maison. Vous pouvez également faire des suggestions, mais il serait tout aussi efficace de laisser votre enfant trouver la solution. Il pourrait avoir l’impression d’avoir plus de contrôle s’il parvient à déterminer par lui-même de quelle façon résoudre le problème. Cela l’aidera également à apprendre à résoudre ses problèmes, et c’est une faculté dont il aura besoin tout au long de sa vie. Vous essayez là d’apprendre à vos enfants des aptitudes très importantes dans la vie, raison pour laquelle vous devez suivre ces étapes chaque fois afin que la leçon s’incruste dans leur mémoire. Il arrivera que votre enfant soit en colère parce qu’il a été lésé. Qu’il s’agisse d’intimidation ou de mauvais traitements reçus de la part de ses pairs, votre enfant pourrait bien avoir une bonne raison d’être en colère.  Si votre enfant a besoin de protection, comme lorsqu’il est victime d’intimidation, montrez-lui de quelle façon gérer ce genre de situation avec assurance. Allez voir le proviseur de l’école et alertez également les professeurs. Remontez la chaine de commande jusqu’à ce qu’une solution satisfaisante soit trouvée. Le fait d’être patient dans des situations difficiles montrera à l’enfant la manière dont il faut faire pour résoudre les problèmes.

english_section_name: Dealing with an Angry Child

summary: Trouvez le bon moment pour chercher à trouver une solution. Faites des excuses si nécessaire. Aidez la personne à trouver une solution à son problème. Faites usage de la première personne du pluriel. Tenez-vous-en au sujet à l’ordre du jour. Préparez-vous à ne pas trouver de solution immédiate.

document: Les défenses émotionnelles d’une personne peuvent être à leur plus bas niveau si cette dernière est affamée ou fatiguée. Choisissez un bon moment, lorsque la personne est bien reposée, et là vous pourrez aborder le problème sans que des émotions négatives n’interfèrent. Si vous êtes en tort ou si, sans le savoir, vous avez blessé quelqu’un, sachez que présenter ses excuses n’est pas un signe de faiblesse. Cela montre plutôt que vous regrettez d’avoir blessé cette personne, peu importe que cela ait été fait intentionnellement ou pas. Faites des efforts pour résoudre le problème. Demandez à la personne quelle serait la solution idéale à ses yeux. Si ce qu’il dit ne vous convient pas, ou si ses demandes sont déraisonnables, essayez de voir la façon dont vous pouvez négocier. Le fait d’utiliser ce langage aidera à montrer que vous coopérez avec la personne dans le but de résoudre le problème. Par exemple, vous pouvez dire Comment puis-je t’aider afin que nous parvenions à régler ce problème ? Pendant que vous essayez de trouver un compromis, veillez à vous en tenir au problème en cours, et à ne pas déterrer d’anciennes disputes. N’utilisez pas d’anciens litiges pour tirer ce que vous voulez d’une situation. Peut-être que vous n’arriverez pas à trouver une solution tant que la personne ne se sera pas calmée. Cela pourrait prendre un certain temps, et la résolution du problème sera retardée jusqu’à ce que l’autre soit en mesure de répondre sans être trop en colère.

english_section_name: Finding a Resolution

summary: Ne répondez pas avec colère. Gardez une distance émotionnelle. Parlez lentement et calmement. Adoptez un langage corporel non menaçant. Ne provoquez pas celui qui est en colère.

document: Lorsque vous avez affaire à quelqu’un qui est en colère, surtout s’il l’est contre vous, vous pourriez facilement vous emporter aussi. Néanmoins, il est préférable que vous contrôliez votre propre énervement si vous voulez parvenir à communiquer avec cette personne. Ne prenez pas personnellement la colère de cette personne. Au lieu de cela, soustrayez-vous au champ de cette émotion en transformant vos sentiments en de la curiosité envers ce qui peut bien être à l’origine de cette rage. Vous pouvez vous poser des questions comme : cette personne est vraiment en colère, qu’est-ce qui a bien pu la mettre dans un état pareil ? N’élevez pas votre voix et n’utilisez pas un ton qui exprime la colère. Prenez de profondes respirations s’il le faut, et parlez avec une voix calme et égale et un timbre normal. Le fait d’avoir un langage corporel avenant et ouvert peut aider à calmer la colère de l’autre. Ce dernier verra que vous ne lui êtes pas hostile. Au nombre des langages corporels positifs que vous pouvez adopter, il y a :  maintenir le contact visuel s’asseoir ou rester debout les bras tout le long du corps et non croisés sur la poitrine rester debout un peu de bais, et non en faisant directement face à la personne toucher affectueusement l’épaule de l’autre s’il le permet. Gardez à l’esprit qu’il n’est pas toujours approprié de toucher l’autre. Si celui qui est en colère est un ami proche ou un conjoint, alors vous pouvez vous permettre de le toucher. S’il s’agit par contre d’un client ou autre, il ne serait pas approprié de le toucher Lorsque vous savez ce qui peut énerver quelqu’un, il peut arriver que vous le fassiez afin de l’énerver, et ce, de façon délibérée ou non. Toutefois, lorsque la personne est déjà en colère, évitez de faire des choses que vous savez qui le mettront en colère ou le feront se sentir moins respecté.

english_section_name: Reacting to Someone’s Anger

summary: Laissez l’autre parler. Faites preuve d’empathie. Continuez à poser des questions. Paraphrasez l’autre pour plus d’éclaircissements.

document: Il est important que vous veilliez à ce que l’autre sente que vous le prenez au sérieux. Laissez-le parler et écoutez attentivement ce qu’il a à dire. Ne l’interrompez pas et ne le corrigez pas pendant qu’il est en train de s’exprimer. Vous n’êtes pas obligé d’être d’accord avec la personne, mais vous pouvez lui montrer que vous comprenez la raison pour laquelle il ressent ces émotions. Par exemple, vous pourriez dire Je serais probablement aussi énervé si j’avais l’impression que je n’étais pas traité équitablement. Le fait d’être d’accord avec cette personne peut aussi aider à diminuer la colère qu’il ressent. Cela l’aide en quelque sorte à se sentir mieux. Utilisez des questions ouvertes pour récolter plus d’informations. Ces genres de questions requièrent plus que de simples réponses dans le style de oui ou non. Ce genre de questions amène celui qui répond à fournir plus d’informations. Cela peut ainsi vous amener à trouver la source du problème. Par exemple, vous pourriez dire Qu’est-il arrivé lors de la réunion de ce matin ? Utilisez le mot exactement pour obtenir plus d’informations. Vous pourriez dire Que veux-tu dire exactement lorsque tu prétends que personne ne t’écoute ? Montrez que vous avez envie de comprendre ce que l’autre dit. Paraphrasez donc ce qu’il vient de dire pour être certain que vous le comprenez comme il le faut. Par exemple, vous pouvez dire Voyons voir si j’ai bien compris. Tu es allé à la réunion et on t’a demandé de faire une présentation de dernière minute, ce qui t’a fait ressentir beaucoup de stress. Pendant ce temps, ton patron ne faisait que consulter son téléphone, ce qui t’a fait sentir qu’on t’ignorait. C’est bien ça ?

english_section_name: Listening Effectively


summary: Versez 100 à 120 g de lessive à l'oxygène actif dans un grand seau. Versez l'eau chaude. Plongez vos serviettes dans la solution. Lavez ensuite vos serviettes à la machine. Séchez vos serviettes.

document: Si la méthode avec le vinaigre et le bicarbonate de sodium n'a pas été concluante, vous pouvez essayer de faire tremper vos serviettes dans un grand seau d'eau chaude auquel vous aurez ajouté de la lessive à l'oxygène actif. Versez au fond de votre seau environ 100 à 120 g de lessive. Avant de verser, mettez des gants de protection. Ajoutez de l'eau très chaude. Si celle de votre robinet ne l'est pas assez, faites-la bouillir. Versez un peu d'eau (l'équivalent de deux à trois bols) et remuez le seau pour bien dissoudre la poudre. Allez-y prudemment pour ne pas renverser de produit. Complétez jusqu'à mi-hauteur avec de l'eau chaude. Remuez une dernière fois votre solution et plongez-y vos serviettes une à une et veillez à ce qu'elles soient bien imprégnées de liquide. Laissez tremper vos serviettes 48 heures. Au bout de deux jours, sortez vos serviettes et essorez-les à la main. Mettez-les immédiatement dans le tambour de la machine. Remplissez les compartiments de lessive et d'assouplissant, réglez la température de l'eau sur 90 °C, puis lancez un cycle normal de lavage. En lieu et place de votre lessive habituelle, vous pouvez mettre de la lessive à l'oxygène actif, comme celle utilisée précédemment . Après le dernier essorage, sortez votre linge et enfournez-le immédiatement dans le sèche-linge. Réglez-le sur la plus haute température possible, puis lancez-le : vos serviettes devraient sortir comme neuves. Si, après tous ces traitements, vos serviettes sentent encore le moisi, il n'y a plus qu'une solution : les remplacer.

english_section_name: Soaking Towels in Detergent and Hot Water

summary: Repérez d'éventuels dysfonctionnements de votre machine à laver. Nettoyez le joint de hublot. Nettoyez le logement de la lessive. Lancez votre machine Faites appel à un professionnel. Faites attention pour les prochaines fois.

document: Si cette dernière ne se vide pas bien, c'est peut-être dû à des moisissures. Essayez de voir à quel endroit de la machine l'eau stagne. Si vous n'êtes pas très bricoleur, faites plutôt appel à un professionnel qui établira un diagnostic précis. Si vos serviettes sentent le moisi au sortir de la machine, c'est peut-être dû à la machine elle-même. Ce joint de hublot est là pour empêcher l'eau contenue dans le tambour de sortir. Au fil des lavages, il s'encrasse et donne cette mauvaise odeur au linge : c'est pourquoi il faut le nettoyer régulièrement avec un chiffon imprégné d'eau savonneuse. Vous pouvez également vaporiser un produit antimoisissures. Vous pouvez aussi préparer une solution à parts égales d'eau et d'eau de Javel.  Pour nettoyer les parties difficiles à atteindre, prenez une vieille brosse à dents. Comme ce joint est très complexe, assurez-vous qu'il soit bien nettoyé. Il faut parfois étirer ce joint en accordéon pour bien le nettoyer . S'il est amovible, sortez-le et lavez-le dans de l'eau chaude savonneuse (liquide vaisselle). Enlevez tous les résidus de lessive agglomérés depuis des semaines. Si le logement est inamovible, faites de votre mieux pour le nettoyer. Commencez en enlevant le plus gros avec une éponge, puis prenez une brosse à dents pour les recoins et une brosse-furet pour le départ de la canalisation . . Remplissez-la bien et lancez un cycle long de lavage avec l'eau la plus chaude possible. Si l'odeur de moisi persiste après ce premier lavage, lancez-en un second. Il vous faudra peut-être d'autres lavages pour vous débarrasser de cette odeur de moisi . Si la seule eau chaude n'y fait rien, vous pouvez verser dans le tambour un des produits suivants  :   250 ml d'eau de Javel 180 g de bicarbonate de sodium 120 g de détergent enzymatique pour lave-vaisselle 120 ml de produit nettoyant vendu dans le commerce 250 ml de vinaigre Si, décidément, vous n'arrivez à vous débarrasser de cette odeur de moisi, faites appel à un plombier qui viendra voir où réside le problème. Il est possible que les moisissures se soient logées en arrière ou sous le tambour. Il est possible qu'elles soient dans un tuyau ou un filtre partiellement bouché par la saleté . Seul un professionnel qualifié sera capable de trouver la source du problème, ce qui exigera peut-être de démonter la machine. Un vrai professionnel connait tous les endroits où se logent habituellement les moisissures, il aura tôt fait de résoudre le problème. Une fois que vous saurez d'où vient le problème, vous devrez prendre des précautions pour cela ne se reproduise pas. Il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire.   Aérez votre machine à laver : laissez la porte de la machine entrouverte entre deux lessives. Cependant, si vous avez des enfants ou des animaux, veillez à ce qu'ils ne puissent pas s'introduire et s'enfermer dans le tambour .  Utilisez moins de lessive : achetez une lessive recommandée par le constructeur et qui fait peu de mousse. En ce domaine, les poudres font moins de mousse que les liquides. Ne dépassez pas les doses prescrites ! Il est même mieux d'en mettre un peu moins pour un résultat parfois meilleur .  Évitez les assouplissants en gel. Ces assouplissants laissent, malgré un bon rinçage, un résidu sur les affaires, sur lequel vont proliférer les moisissures. Utilisez plutôt des boules de séchage ou des lingettes adoucissantes pour que vos affaires soient plus douces .  Séchez le joint de hublot : après l'avoir lavé, séchez-le bien, y compris dans les rainures très resserrées. L'idéal serait de le sécher après chaque lessive, car l'humidité et l'obscurité favorisent la prolifération des moisissures. Plus prosaïquement, faites-le au moins une fois par semaine .  Passez votre linge à l'eau de Javel. Une fois par mois, pensez à passer votre linge à l'eau de Javel et à l'eau chaude. Ainsi, vous désinfecterez votre machine, mais vous nettoierez plus en profondeur les vêtements habituellement très sales, comme les affaires de travail ou les serviettes de table .

english_section_name: Cleaning Mildew From the Washing Machine

summary: Laissez tremper vos serviettes dans la solution. Faites ensuite une lessive avec du vinaigre et de la lessive. Mettez directement vos serviettes dans le sèche-linge.

document: Au bout de quelques minutes, quand le ou les produits sont bien dissouts, arrêtez le cycle en cours (il sera repris plus tard). Votre linge va ainsi se retrouver à tremper au fond du tambour. Laissez-le ainsi une heure, le temps que le bicarbonate de sodium et le vinaigre agissent au cœur des fibres. Au bout de ce temps, relancez le cycle de lavage et attendez qu'il se termine. Lancez un nouveau cycle de lavage avec votre lessive habituelle et 250 ml de vinaigre. Dosez votre lessive comme d'habitude et lancez le cycle complet. À la fin, essorez une deuxième fois. Pour le deuxième essorage, soit votre machine a une fonction que vous activerez, soit vous relancez un cycle d'essorage en positionnant le bouton au bon endroit. Après le dernier essorage, sortez votre linge et enfournez-le dans le sèche-linge. Réglez-le sur la plus haute température possible, puis lancez-le. À la fin de ce séchage, séchez vos serviettes une seconde fois.

english_section_name: Washing Towels With Vinegar


summary: Déterminez la quantité de repas que vous voulez consommer. Imaginez que votre assiette soit divisée en quarts de cercle. Remplissez votre assiette de fruits et légumes. Prenez les protéines par portions. Consommez une variété de céréales complètes. Mangez lentement.

document: Vous devez déterminer la quantité de repas que vous voulez consommer avant de regarder le buffet. Vous pouvez estimer que vous allez manger plus que vous ne pouvez, raison pour laquelle vous devez connaitre la quantité de repas que vous souhaiteriez manger avant de jeter un regard sur tout ce qui est proposé. Déterminez également le nombre de fois que vous pouvez vous permettre de vous servir. Élaborez un plan et tenez-vous-y avant de vous diriger vers la table du buffet. Peut-être que vous vous permettrez de prendre une petite entrée, un repas sain et un petit dessert ou que vous aimeriez avoir deux assiettes de taille moyenne pour le diner. Lorsque vous êtes à un buffet et que vous commencez à mettre des repas dans votre assiette, imaginez que celle-ci est divisée en quatre quarts de cercle. Cela vous permettra de voir à quoi ressemblerait un repas sain. Sachez qu’une moitié de votre assiette doit être réservée aux fruits et légumes, un quart de cercle pour les protéines maigres et le dernier quart de cercle pour les céréales complètes. Faites l’effort de remplir environ la moitié ou même les trois quarts de ces quarts de cercle de fruits et légumes. Faites le plein de fruits et légumes riches en nutriments et à faible teneur calorique afin de pouvoir contrôler votre consommation de calories tout en faisant le plein d’énergie. Prenez le soin d’examiner le buffet et recherchez les protéines maigres et saines telles que les viandes, les poissons ou les dindes. Pensez à limiter votre consommation de viandes rouges et évitez de prendre du bacon, des viandes transformées et froides. Pour pouvoir contrôler la quantité de vos portions, vous pouvez prendre une protéine dont la taille est similaire à un paquet de cartes empilées. Cela devrait remplir environ un quart de cercle de votre assiette. Au niveau du buffet, recherchez les céréales complètes ou grains entiers comme le quinoa, le riz brun ou les pâtes alimentaires de blé entier pour pouvoir remplir le dernier quart de cercle de votre assiette. Retenez qu’il est déconseillé de prendre les céréales traitées comme les pâtes blanches, le riz blanc et le pain blanc. Les céréales complètes doivent remplir le dernier quart de cercle de votre assiette, et la portion concernée doit être identique à la taille d’un palet de hockey. Vous devez manger lentement pour pouvoir contrôler votre consommation. Le fait de regarder tous les délicieux repas disponibles à un buffet peut vous donner très envie de manger et vous inciter à vite retourner vous servir à nouveau, mais vous devez éviter de manger trop rapidement. Dès lors que vous avez assouvi votre faim, il faut environ 20 minutes pour que votre cerveau s’en rende compte. En fait, lorsque vous avalez lentement votre repas, vous donnez à votre cerveau le temps de se mettre au même pas que votre ventre pour vous indiquer que vous êtes rassasié. Cela peut aussi vous permettre de consommer moins de calories et vous empêcher de retourner au buffet trop de fois.

english_section_name: Controlling Your Portions

summary: Trouvez une table loin du buffet où vous installer. Asseyez-vous de manière à tourner dos au buffet. Examinez l’ensemble du buffet avant de remplir votre assiette.

document: À un buffet, la plupart des gens se dirigent vers les mets à trois reprises, mais si vous vous asseyez un peu loin, vous serez moins enclin à vous lever pour vous servir encore plus. Si vous dinez dans un restaurant, faites l’effort de vous renseigner auprès de la serveuse pour savoir si vous pouvez vous assoir loin de la table du buffet. Si vous assistez à la réception d’un mariage ou à un évènement à sièges ouverts, choisissez une table qui se trouve du côté opposé de la salle à partir de la table du buffet. Si vous ne parvenez pas à trouver un siège loin de la table du buffet, faites alors l’effort de vous assoir en faisant face au sens opposé. Le fait de ne pas être en mesure de voir la section des desserts ou la table fera que vous serez moins tenté de consommer la multitude de repas disponibles. Le fait de tourner dos à la table du buffet peut être un moyen efficace qui vous empêchera de vous lever pour prendre une autre portion de repas et de calmer vos envies. Avant de prendre une assiette et de vous diriger vers la table, il est avisé que vous preniez quelques minutes pour examiner l’ensemble du buffet et voir les mets qui pourraient vous intéresser. Le fait de connaitre à l’avance les repas qui sont disponibles permettra d’étouffer l’envie qui vous animera de remplir votre assiette de petites portions de chaque repas qui vous semble intéressant.  Faites l’effort d’identifier l’emplacement de chaque repas au fur et à mesure que vous examinez le buffet. Recherchez d’abord là où se trouvent les légumes et fruits, puis cherchez ensuite à ajouter une protéine d’origine végétale ou animale. Pensez ensuite aux céréales complètes qui sont disponibles au niveau du buffet, notamment le quinoa, le riz brun cuit à la vapeur ou les pâtes alimentaires de blé entier.

english_section_name: Surveying the Area

summary: Commencez par une petite salade ou une soupe. Optez pour les mets rôtis, cuits à la vapeur ou grillés. Évitez les mets couverts de sauces riches, de marinades, etc. Évitez de prendre du soda. Uniformisez les saveurs. Passez à la section des crêpes et des gaufres.

document: Lorsque vous voudrez commencer par manger, prenez une petite salade ou une soupe à faible teneur calorique pour assouvir votre faim et vous permettre de contrôler votre consommation calorique pour la suite. Les sauces de légumes ou celles à base de bouillon ont une faible teneur calorique, et une petite salade avec des légumes frais et crus constitue une entrée à forte teneur en éléments nutritifs.  Il est conseillé d’éviter les soupes crémeuses comme la bisque de homard ou la chaudrée de palourdes, parce que celles-ci peuvent contenir une énorme quantité de graisse et de calories. Explorez la partie du buffet dédiée aux soupes et prenez une soupe d’œufs brouillés ou une tasse de purée de tomates. Si un bar à salades est mis à disposition, optez pour les légumes à feuilles vert foncé comme entrée. Ajoutez-y des légumes cuits à la vapeur ou crus comme les pois ou le brocoli et abstenez-vous d’y compléter des croutons, des fromages ainsi que des vinaigrettes crémeuses et lourdes. Retournez à votre table et savourez votre entrée convenablement. Lorsque vous êtes à un buffet, oubliez les cuisses de poulet rôti ou encore les poissons et les frites. Optez pour une poitrine de poulet grillé assaisonné d’herbes ou pour du poisson rôti avec des légumes. Si vous êtes à un buffet chinois, évitez les légumes frits et optez pour les carottes, du brocoli et les pois mange-tout cuits à la vapeur. Évitez de remplir votre assiette de nouilles ou de pâtes alimentaires qui ont été sautées ou frites à la poêle.  Sachez que les aliments frits absorbent une grande quantité de matières grasses et de calories de l’huile chaude. Au fil du temps, leur consommation peut augmenter les risques de maladies ainsi que votre poids. Les mets cuisinés, grillés ou rôtis présentent une plus faible teneur en calories et en matières grasses. Ils conservent également une grande partie de leurs valeurs nutritives pendant la cuisson. Les vinaigrettes, les marinades ou encore les sauces riches ou ayant une consistance sirupeuse peuvent sembler avoir une forte teneur en matières grasses, en sodium, en calories et en sucres ajoutés. Il est conseillé d’opter pour les repas assaisonnés d’herbes et mélangés à des légumes cuits à la vapeur. Évitez également de consommer les salades sur lesquelles il y a déjà des vinaigrettes.  Par exemple, une tasse de pâtes Carbonara crémeuse peut contenir environ 400 calories et 400 milligrammes de sodium. À la place, il est conseillé de prendre un plat de pâte légèrement enrobée d’une sauce de tomates. Sachez qu’une cuillère à soupe (15 millilitres) de vinaigrette peut contenir environ 143 calories et 16 grammes de matières grasses. Choisissez une vinaigrette ou mettez une petite quantité d’huile d’olive vierge sur votre salade. Une tasse moyenne de soda peut contenir environ 19 grammes de sucres et de limonade ainsi que 300 calories. Aussi, d’autres boissons fruitées peuvent renfermer beaucoup de sucres et de calories. Lorsque vous êtes à un buffet, commandez un verre d’eau ou du thé glacé non sucré afin de réduire votre consommation en calories. Un repas composé de différentes saveurs peut vous inciter à avoir l’appétit, ce qui vous amène à manger encore plus. Faites l’effort d’uniformiser et de simplifier les saveurs du repas que vous prenez, car cela peut vous permettre d’avoir la sensation d’être rassasié. Par exemple, au lieu de prendre la salade avec de la vinaigrette, du brocoli au fromage et du bœuf avec de la sauce au vin rouge, optez pour de la salade avec une vinaigrette aux agrumes et du poisson au goût citron ou une marinade d’agrumes similaires. Il n’est pas nécessaire que les repas que vous allez prendre aient les mêmes saveurs. Bien au contraire, c’est une très bonne chose qu’il y ait une variété entre le déjeuner et le diner. Faites simplement l’effort de vous assurer que les saveurs de chaque repas demeurent simples et uniformes. Passez à la section des crêpes et des gaufres lorsque vous êtes à un buffet de petit déjeuner. Ces sections sont généralement disponibles à des buffets de petit déjeuner à l’hôtel. Bien qu’ils soient délicieux, ces petits déjeuners sucrés peuvent contenir beaucoup de glucides et de sucres avec une valeur nutritive minimale. Le fait d’y compléter une cuillère à soupe (soit 15 millilitres) de sirop d’érable peut ajouter un supplément de 52 calories.  Prenez une omelette au blanc d’œuf ou un bol de gruau pour faire le plein de fibres et de protéines qui vous maintiendra en forme tout au long de la journée. Si vous avez envie de vous faire plaisir, mais ne souhaitez pas consommer toutes ces quantités importantes de sucres et de calories, vous ferez mieux de prendre une crêpe ou une gaufre à grains multiples ou entiers et d’utiliser une quantité minimum de sirop.

english_section_name: Making Healthy Selections


summary: Faites-vous soigner. Vérifiez votre fréquence respiratoire. Prenez votre pouls. Repérez des taches bleuâtres sur la peau. Surveillez toute tension des muscles du cou ou de la poitrine . Surveillez tout resserrement ou toute douleur à la poitrine. Écoutez attentivement votre respiration . Réagissez rapidement en cas de crise. Allez aux urgences.

document: C'est ce qu'il faut faire si vous avez du mal à respirer . Chez les asthmatiques, l'essoufflement à l'effort cesse avec le repos. Cependant, quand les symptômes sont sévères ou que vous êtes en pleine crise, l'essoufflement reste présent, même au repos. Les bronches sont touchées par l'inflammation à cause de la présence d'un élément déclencheur. En cas d'inflammation sévère, vous ressentirez un essoufflement marqué et vous aurez du mal à trouver votre respiration.  Vous aurez aussi l'impression que vos poumons ne se vident pas entièrement. Quand le corps a besoin d'oxygène, il raccourcit mécaniquement l'expiration pour pouvoir inhaler rapidement un air nouveau. En général, la parole est elle aussi plus hachée, vous ne pouvez plus faire de phrases complètes, seulement des mots entrecoupés d'inspirations. Avec un asthme léger à modéré, vous avez de la difficulté à respirer. En cas d'asthme sévère, c'est encore pire. La constriction des bronches fait que vous n'inspirez pas assez d'air, privant ainsi votre corps de l'oxygène dont il a besoin. C'est ce qui explique le souffle court qui permet de compenser par un plus grand nombre de cycles respiratoires, le manque d'air inspiré.  Placez la paume de la main sur votre poitrine et comptez le nombre de fois qu'elle se soulève et s'abaisse (c'est un cycle) durant une minute. Pour mesurer le temps, prenez votre montre ou un chronomètre. Lors d'un épisode sévère, la fréquence respiratoire peut dépasser les 30 cycles par minute . En situation normale, le sang se charge d'oxygène dans les poumons et l'amène aux différents organes et tissus qui composent le corps. Durant une crise d'asthme sévère, les poumons contiennent trop peu d'oxygène, le cœur est alors obligé de compenser en battant plus vite, d'où l'élévation de la fréquence cardiaque. Cela explique que votre cœur batte si vite durant une telle crise.  Posez une de vos mains à plat sur une table, la paume vers le haut. Placez l'index et le majeur de l'autre main sur votre poignet, juste en dessous du pouce. Vous allez sentir sous vos doigts les battements de l'artère radiale : c'est le pouls. Calculez votre fréquence cardiaque en comptant le nombre de battements pendant une minute. Une fréquence cardiaque normale est d'environ 100 battements à la minute, mais elle monte à plus de 120 en cas d'asthme . Certains ordiphones comportent une application de fréquence cardiaque. Si c'est le cas, vous pouvez tout à fait vous en servir. Un sang chargé d'oxygène est rouge vif, mais quand il revient au cœur, il est beaucoup plus foncé. Tout le monde l'a constaté, quand on se coupe, le sang est rouge vif : c'est normal, car il s'est rechargé en oxygène au contact de l'air. Durant une grave crise d'asthme, vous pouvez être victime d'une cyanose, preuve que le sang est privé d'oxygène, d'où ces filaments bleuâtres sur la peau . La peau prend une teinte bleu gris dans certaines parties du corps, sur les lèvres, les doigts, les ongles, les gencives ou autour des yeux . Quand vous êtes en détresse respiratoire, d'autres muscles que les muscles respiratoires entrent en jeu. C'est le cas de certains muscles situés sur les côtés du cou : il s'agit des muscles sternocléidomastoïdiens et scalènes. Repérez la tension de ces muscles du cou lors d'une crise prononcée. De la même façon, les muscles entre les côtes (muscles intercostaux) sont mis à contribution, les intervalles intercostaux se creusent. Ces muscles entrent en action lors de l'inspiration et permettent à la cage thoracique de se développer. Le creusement des espaces intercostaux est bien visible lors d'une crise. Pour pouvoir mieux observer ces signes révélateurs, au niveau du cou ou de la cage thoracique, installez-vous face à un miroir. Quand vous forcez pour respirer, tous les muscles impliqués dans la respiration sont trop et trop souvent sollicités. C'est pourquoi vous pouvez ressentir des douleurs dans la poitrine. Ces dernières peuvent être lancinantes, aigües ou ressembler à un coup de poignard. La douleur peut être ressentie au niveau du sternum, mais aussi en position parasternale. Ce genre de douleur est à prendre très au sérieux, il y a peut-être risque d'infarctus. Allez aux urgences. Cela a été dit, en cas d'asthme léger à modéré, la respiration est sifflante à l'expiration. Dans les cas d'asthme sévères, elle l'est à la fois à l'expiration et à l'inspiration. Le sifflement à l'inspiration est dû à la constriction des muscles de la gorge au niveau des voies aériennes supérieures. Quant au sifflement à l'expiration, il a plutôt tendance à se produire à l'expiration, car il est causé par la constriction des muscles des voies aériennes inférieures.  Un bruit à l'inhalation est un symptôme de l'asthme, mais aussi d'une grave réaction allergique. Avec l'habitude, vous devriez être capable de distinguer les deux afin de prendre le bon traitement. Repérez toute trace d'urticaire ou d'éruption cutanée sur la poitrine. Ces symptômes sont plus ceux d'une réaction allergique que d'une crise d'asthme. Un gonflement des lèvres ou de la langue iraient plutôt dans le sens d'une allergie. Si vous avez une grosse crise d'asthme au point de ne plus trouver votre respiration, faites le 112 pour être transporté aux urgences. Si vous savez que vous êtes asthmatique, utilisez votre aérosol en attendant.  L'aérosol au salbutamol ne peut être utilisé que quatre fois par jour, mais en cas de crise, il est possible de l'utiliser vingt minutes réparties sur deux heures . Respirez lentement et profondément. Comptez jusqu'à trois dans votre tête, aussi bien pour l'inspiration que l'expiration. Cette technique permet de faire baisser le stress et votre fréquence respiratoire. Si vous l'avez identifié, écartez l'élément déclencheur ou éloignez-vous-en. L'asthme peut s'atténuer avec des stéroïdes, lesquels sont forcément prescrits par votre médecin. La prise se fait par voie orale (comprimé avalé avec un grand verre d'eau) ou avec un aérosol (une pression). Il faut un certain temps avant que cela fasse effet, mais ces médicaments sont efficaces pour soulager la crise d'asthme. C'est ce qu'il faut faire en cas de symptômes marqués . Une crise d'asthme est spectaculaire, car votre corps essaie par tous les moyens d'avoir l'oxygène dont il a besoin. L'hospitalisation est nécessaire, car il y a un risque de mortalité si la crise n'est pas prise en charge rapidement.

english_section_name: Recognizing Severe Symptoms

summary: Sachez que l'âge et le sexe jouent un rôle. Voyez s'il existe des antécédents familiaux. Repérez toute allergie. Évitez de respirer la fumée de cigarette. Déstressez-vous Évitez l'exposition à un air pollué. Faites attention aux médicaments que vous prenez. Gardez votre poids de forme .

document: En France, jusqu'à l'âge de 15 ans, les garçons sont plus affectés par l'asthme que les filles. Après 15 ans, le taux d'asthmatiques est plus élevé chez les filles. Entre 35 et 39 ans, on compte 2,6 cas d'asthmatiques pour 100 000 personnes chez les hommes contre 4,6 chez les femmes. Après la ménopause, cette proportion baisse chez les femmes et si l'écart avec les hommes se rétrécit, il n'en demeure pas moins . Les spécialistes ont quelques pistes pour expliquer ces différences de prévalence selon l'âge ou le sexe :   une plus grande atopie (susceptibilité génétique à développer des allergies) chez les adolescents que chez les adolescentes, une plus grande étroitesse des voies aériennes chez les jeunes gens que chez les jeunes filles , des fluctuations hormonales chez les femmes avant et durant les règles, mais aussi à la ménopause, l'usage d'hormones chez la femme ménopausée qui semble faire remonter le taux d'asthme dans cette tranche d'âge. Les chercheurs ont découvert qu'il y avait plus de cent gènes impliqués dans l'asthme et les allergies. Les recherches qui ont été menées, sur les jumeaux en particulier, ont démontré que l'asthme se retrouve chez des personnes qui partagent certains gènes. Une étude de 2009 a tenté de prouver que les antécédents familiaux étaient déterminants pour l'asthme. Cette étude a démontré que si vous appartenez à une famille à risque modéré, vous avez 2,4 fois plus de chances de développer un asthme. Ce chiffre monte à 5 ou presque dans une famille à risque élevé .  Demandez à vos parents et à vos proches s'il y a ou s'il y a eu des cas d'asthme dans la famille. Si vous avez été adopté, vos parents savent peut-être s'il y a des cas d'asthme dans votre famille biologique, mais rien n'est moins sûr. Les études ont démontré qu'il y avait un lien entre l'immunoglobuline E (IgE) et l'apparition de l'asthme. Plus le taux d'immunoglobuline E est élevé, plus vous avez de risques de développer des allergies . La présence d'immunoglobuline E dans le sang entraine des réactions allergiques qui se manifestent par une constriction des voies aériennes, des éruptions cutanées, des démangeaisons, un larmoiement, une respiration sifflante, etc.   Notez toute réaction allergique, quelle qu'en soit la cause, comme celle due à un aliment, à certains animaux, à de la moisissure, à certains pollens ou aux acariens. Si vous êtes sujet aux allergies, vous êtes plus à risque que d'autres de développer de l'asthme. Si vous présentez des réactions allergiques sévères, sans parvenir à identifier l'élément déclencheur, allez voir votre médecin qui vous fera passer un test cutané. Ce dernier consiste à placer sur l'avant-bras des pastilles autocollantes contenant chacune un allergène. Le médecin constate ensuite les réactions éventuelles. Quand on inhale des particules extérieures, le corps répond par une toux. Ces particules peuvent alors déclencher une réponse inflammatoire et des symptômes de l'asthme. Plus vous êtes exposé à cette fumée de cigarette, plus grands sont vos risques de développer de l'asthme. Si vous êtes un grand fumeur, le mieux pour arrêter de fumer est de faire appel à votre médecin (ou un addictologue) qui vous indiquera comment faire et quels médicaments prendre. Nombreuses sont les méthodes pour arrêter de fumer : timbres, acuponcture…, y compris la prise de médicaments comme la varénicline ou le bupropion . Évitez de fumer en présence d'autres personnes, le tabagisme passif étant un facteur déclenchant de l'asthme. Fumer pendant la grossesse peut expliquer une respiration sifflante chez l'enfant, mais aussi des allergies alimentaires et une multiplication dans le sang des protéines de l'inflammation. Le risque est encore plus grand si l'enfant est exposé au tabagisme passif de son ou ses parents . Si vous êtes enceinte et que vous voulez arrêter de fumer, parlez-en à la gynécologue qui vous suit. . De nombreuses études ont démontré qu'un stress important pouvait favoriser l'apparition de l'asthme à cause de la constriction bronchique et augmenter la sensibilité aux allergènes de toute nature . Identifiez toutes les facteurs de stress dans votre vie quotidienne et dans la mesure du possible, essayez de les éviter.  Livrez-vous à certaines techniques de relaxation, comme la respiration profonde, la méditation ou le yoga.  Faites régulièrement du sport. Ainsi, vous produirez des endorphines qui calment la douleur et l'activité physique fait retomber le stress. Changez vos habitudes de sommeil : allez-vous coucher dès que vous êtes fatigué, ne vous endormez pas devant le petit écran, ne mangez pas avant le coucher, supprimez le café dès la fin de l'après-midi et ayez des horaires réguliers de coucher et de lever . L'asthme chez l'enfant est fréquemment expliqué par une importante exposition à la pollution de l'air, quelle soit due aux usines, aux chantiers ou à la circulation automobile. On a vu que le tabagisme était un élément déclencheur, un air pollué peut aussi déclencher une inflammation des voies aériennes supérieures ou inférieures et provoquer une constriction. Il n'est bien sûr pas possible de supprimer ce contact avec l'air pollué, mais il est possible de l'éviter un minimum .  Évitez de vous trouver sur les grandes artères des villes ou sur les autoroutes surchargées. Emmenez vos enfants jouer loin des zones polluées, comme les autoroutes ou les chantiers. Si vous songez à déménager, consultez un site qui vous donne la qualité de l'air dans la zone que vous comptez habiter . Si vous suivez un traitement, voyez si la prise de l'un d'entre eux a une quelconque influence négative sur votre asthme. Si c'est le cas, n'hésitez pas à le signaler à votre médecin qui le remplacera par un autre ou réduira les doses.  Des études ont démontré que, chez les personnes sensibles à l'aspirine ou à l'ibuprofène, il y avait des cas de constriction des bronches et des voies aériennes . De même, les inhibiteurs de l'ECA (enzyme de conversion de l'angiotensine), qui permettent de contrôler la pression artérielle, ne causent pas d'asthme, même s'ils déclenchent une toux sèche. Cependant, cette toux, si elle est très prononcée, peut irriter les poumons et déclencher une crise d'asthme. Les inhibiteurs de l'ECA les plus prescrits sont le ramipril et le périndopril. Pour soigner les problèmes cardiaques, l'hypertension et les migraines, on utilise des bêtabloquants, lesquels entrainent une constriction des voies aériennes . Cependant, certains médecins prescrivent quand même des bêtabloquants aux asthmatiques, tout en mettant en place une surveillance plus poussée. Parmi les principaux bêtabloquants, citons le métoprolol et le propranolol. Bon nombre d'études ont remarqué qu'il y avait un lien entre la prise de poids et le risque d'avoir de l'asthme. Le surpoids rend plus difficiles la respiration et la circulation sanguine. Il se caractérise aussi par un plus grand nombre de protéines pro-inflammatoires (certaines cytokines) dans le corps, lesquelles favorisent une inflammation et une constriction des voies aériennes.

english_section_name: Knowing the Risk Factors for Asthma

summary: Même en cas de symptômes modérés, consultez. Repérez toute toux importante. Écoutez attentivement lorsque vous expirez. Repérez tout essoufflement anormal. Surveillez votre fréquence respiratoire . Ne négligez pas un rhume ou une grippe.

document: Les premiers symptômes d'un asthme n'empêchent pas d'avoir une vie normale . Quand l'asthme s'installe, vous allez vous apercevoir qu'il vous empêche de faire certaines choses. En général, les personnes n'y attachent pas trop d'importance, simplement les symptômes déjà présents sont un peu plus marqués. Si vous ne faites rien à l'apparition des premiers symptômes modérés, votre asthme ne fera qu'empirer. Ce sera d'autant plus dommageable si vous ne connaissez pas ce qui le déclenche. En cas d'asthme, les voies aériennes se resserrent à cause de leur constriction ou d'une inflammation. Le corps répond alors de façon réflexe par la toux qui a pour résultat de dégager ces voies aériennes obstruées. Autant une toux causée par une infection bactérienne est grasse, autant une toux d'origine asthmatique est sèche, même s'il y a parfois un peu de mucosités .  Si votre toux se manifeste le soir ou durant la nuit, il est possible que ce soit de l'asthme. Un des symptômes les plus courants de l'asthme est une toux nocturne ou qui s'aggrave au lever . Lorsque l'asthme s'aggrave, la toux n'est plus limitée à la nuit, mais est présente le jour. Nombre d'asthmatiques ont une respiration sifflante, surtout en fin d'expiration. Cela s'explique par la simple constriction, le resserrement des voies aériennes . S'il survient en fin d'expiration, c'est signe que vous avez un début d'asthme. Quand l'asthme s'aggrave, ce symptôme mineur devient plus marqué et le sifflement s'entend durant toute la phase d'expiration. La bronchoconstriction induite par des efforts (BIE) est un type particulier d'asthme qui ne se manifeste que lors d'un effort. C'est la constriction des voies aériennes qui va vous épuiser et vous obliger à trouver votre respiration plus tôt que prévu. Cela peut parfois vous obliger à arrêter ce que vous faisiez . Pour vous faire une idée de la gravité de votre asthme, comparez la durée de tel effort quand tout va bien et celle du même effort quand vous souffrez d'asthme. Comme les voies aériennes sont rétrécies et que le corps a besoin d'oxygène, la fréquence respiratoire augmente chez les asthmatiques. Placez une main sur votre poitrine et comptez combien de fois elle se soulève en une minute. Pour une mesure précise, utilisez une montre ou un chronomètre. La fréquence respiratoire moyenne est de l'ordre de 12 et 20 cycles (inspiration et expiration) par minute. En cas d'asthme modéré, la fréquence respiratoire se situe alors entre 20 et 30 cycles par minute. Une toux d'asthme ne ressemble pas à d'autres toux. Cependant, une infection bactérienne ou virale peut déclencher de l'asthme. Repérez tout signe d'une infection qui cause des symptômes de type asthmatique : des éternuements, un nez qui coule, une gorge irritée ou encombrée. Avec une toux productive, dont le mucus est vert ou jaune, songez à une éventuelle infection bactérienne. Si le mucus est clair, il s'agirait plutôt d'une infection virale .  Si vous présentez ces symptômes en combinaison avec un sifflement à l'expiration et une difficulté à respirer, il est possible que votre asthme soit déclenché par une infection. En ce cas, le mieux est d'aller voir son médecin pour savoir de quoi il retourne.

english_section_name: Recognizing Mild and Moderate Signs and Symptoms

summary: Préparez votre visite chez le médecin . Soumettez-vous à un examen physique . Attendez-vous à passer un test de spirométrie. Passez un test de débit expiratoire de pointe . Passez un test à la méthacholine. Essayez un médicament contre l'asthme .

document: Ce que vous allez lui dire devra être aussi précis que possible. Ainsi, votre médecin aura une première idée de ce que vous avez. Avant votre visite, afin de ne rien oublier, inscrivez ce que vous allez dire. Signalez :   tous les signes et symptômes de votre asthme (toux, essoufflement, respiration sifflante…), votre passé médical (allergies passées ou présentes…), vos antécédents familiaux (personnes de votre famille présentant ou ayant présenté des problèmes respiratoires ou des allergies), vos habitudes de vie (consommation de cigarettes, alimentation, activité physique, lieu de vie), tous les médicaments (y compris l'aspirine), les suppléments et les vitamines que vous prenez. Le médecin vous auscultera en fonction de ce que vous lui avez dit ou de ce qu'il sait de vous. Il examinera au choix les oreilles, les yeux, le nez, la gorge, la peau, la poitrine et écoutera vos poumons. Il déplacera son stéthoscope sur votre poitrine et sur votre dos à la recherche de bruits évocateurs d'un asthme ou d'une absence de bruit.  L'asthme étant lié aux allergies, il notera aussi tout nez qui coule, des yeux rougis ou larmoyants ou encore une éruption cutanée particulière. Il vous fera tirer la langue pour voir votre gorge à la recherche d'un éventuel œdème. Il notera vite une difficulté à respirer et un éventuel sifflement, tous signes qui le conforteront dans son diagnostic d'une constriction des bronches. Durant ce test de la fonction pulmonaire, vous devrez souffler dans un embout relié à un spiromètre, lequel va mesurer votre capacité respiratoire et les débits (inspiration et expiration) qui s'y rattachent. Inspirez profondément, puis expirez aussi fort et aussi longtemps que vous le pouvez dans l'embout . SI le résultat du test est positif, le diagnostic d'asthme sera établi, mais il peut aussi y avoir des faux négatifs . Il est assez proche de la spirométrie, à la différence qu'ici on mesure le débit d'air expiré. Le pneumologue pourra prescrire un tel test pour confirmer son diagnostic. L'appareil, un débitmètre de pointe, sera remis à zéro. Debout, gonflez au maximum la poitrine, placez l'embout du débitmètre dans la bouche et soufflez le plus fort et le plus vite possible. Pour des résultats fiables, il faut répéter cette séquence trois fois de suite à quelques secondes d'intervalle. Seule la valeur la plus élevée est retenue : c'est votre débit expiratoire de pointe. Quand une crise d'asthme apparait, recommencez le test et comparez le débit d'air à votre débit de pointe .  Si la valeur est supérieure à 80 % de votre meilleur débit de pointe, tout va bien. Si la valeur est entre 50 et 80 % de votre meilleur débit de pointe, c'est que votre asthme n'est pas bien géré, votre médecin ajustera votre traitement. Vous en êtes à un stade où le risque d'une crise est encore modéré. Si votre valeur est inférieure à 50 %, votre fonction respiratoire est bien atteinte, vous devez immédiatement être pris en charge et traité avec des médicaments. Si vous allez consulter à un moment où vous ne présentez aucun symptôme, il sera difficile pour le médecin de poser un diagnostic précis. Il vous demandera de passer un test de provocation bronchique. La méthacholine a pour rôle, si vous avez de l'asthme, de provoquer artificiellement une constriction des voies aériennes. Après une nébulisation de méthacholine, on vous fera une mesure spirographique et un test de débit expiratoire de pointe . Votre médecin ira peut-être au plus court. Au terme de sa consultation, il vous donnera un médicament et verra ce que cela donne. Si les symptômes régressent, le diagnostic d'asthme est bien confirmé. C'est la gravité des symptômes qui va guider votre médecin dans son diagnostic, mais il s'appuiera également sur vos antécédents et sur son auscultation.  Un des traitements consiste à utiliser un aérosol au salbutamol. Il se présente sous la forme d'un flacon sous pression. Vous refermez votre bouche sur l'embout un peu large, puis vous appuyez sur la détente tout en inspirant. Les médicaments bronchodilatateurs ont pour effet d'élargir des voies respiratoires en relâchant les fibres musculaires bronchiques.

english_section_name: Getting Diagnosed


summary: Trouvez de la neige de la meilleure qualité possible. Formez le cœur de la boule de neige. Renforcez vos boules de neige. Ajoutez une deuxième couche de neige. Peaufinez votre boule de neige. Choisissez une cible !

document: Pour faire une boule de neige parfaite, vous aurez besoin de neige parfaite. La texture de la neige, qui peut être légère et poudreuse ou bien mouillée et lourde, dépend de l'humidité ambiante, de la pression atmosphérique et de la température .  La température idéale se situe aux alentours de 0 °C, juste en dessous du gel. Une neige un peu mouillée se tasse plus facilement. Une neige trop sèche aura du mal à tenir en boule. Faites des boules de neige environ de la taille d'une balle de baseball. Formez des coupes avec vos mains, plongez-les dans la neige et faites une boule en ramenant vos mains l'une contre l'autre. Tassez la neige avec les mains pour compacter votre boule .   Ne faites pas de trop grosses boules de neige, vous aurez des difficultés pour bien viser avec. Pour former plus facilement vos boules de neige, portez des gants plutôt que des moufles. Vous pouvez aussi former des boules de neige à mains nues. La chaleur de votre peau aidera à la formation des boules de neige. Si la texture de la neige rend difficile de la tasser pour en faire une boule, ajoutez un peu d'eau. N'ajoutez pas trop d'eau. Votre neige ne doit être ni trop sèche, ni trop humide.  Si vous mettez trop d'eau, la neige va fondre. Ajoutez seulement ce qu'il faut d'eau pour faire tenir la neige. Ne faites pas de votre boule de neige une boule de glace ! Ramassez une autre poignée de neige et tassez-la sur la boule de neige déjà formée. Les deux épaisseurs de neige doivent bien adhérer ensemble. Tassez la boule de neige en appuyant doucement dessus avec vos mains.  La boule de neige ne doit pas être trop grosse. Ajoutez juste assez de neige pour la renforcer. N'appuyez pas trop lorsque vous tassez la neige, pour ne pas casser la boule. Ajoutez des couches supplémentaires jusqu'à ce que vous obteniez une taille et une consistance qui vous convienne. Retirez toutes les aspérités de la surface de votre boule de neige en la brossant avec les doigts. Une boule parfaitement lisse offrira un tir plus précis et plus rapide .   Si votre boule de neige est trop grosse, retirez un peu de neige ou bien tassez-la davantage. Votre boule de neige n'a pas besoin d'être parfaite ! Si vous avez du temps devant vous, laissez vos boules de neige durcir pendant quelques minutes avant de les utiliser. Elles seront ainsi plus solides. Repérez la meilleure cible à votre portée. Visez bien et préparez votre tir en reculant le bras. Attendez le meilleur moment et lancez votre boule de neige.   Ne visez que les personnes avec qui vous êtes en train de jouer ! Ne jetez jamais de boule de neige sur des passants ou des animaux. Entrainez-vous à tirer sur un bonhomme de neige que vous avez fait vous-même. Même au milieu d'une bataille de boules de neige, restez calme et prenez le temps de viser.

english_section_name: Making the Perfect Snowball

summary: Ramassez de la neige. Commencez à tasser la neige. Ajoutez de la neige. Arrêtez-vous lorsque vous avez atteint la taille souhaitée. Lancez vos boules de neige géantes !

document: Pour cette technique, ramassez de la neige de la meilleure qualité possible. La neige doit être assez humide pour se tasser facilement. Repérez un endroit dans lequel se trouve une grande quantité de neige de ce genre. Commencez par former une boule de neige standard de la taille d'une balle de baseball.  Si vous utilisez de la neige de bonne qualité, vous pourrez faire une boule de neige plus grosse. De la neige légèrement humide sera plus facile à tasser . Faites une boule de neige aussi tassée et aussi ronde que possible. Cette petite boule est la base de votre boule de neige géante. Si elle présente des faiblesses, la boule finale risque de ne pas tenir.  La taille de départ n'a pas d'importance, vous allez ajouter de la neige par la suite. Pour réussir votre boule de neige géante, commencez par faire une boule de neige de départ de la meilleure qualité possible. Ramassez davantage de neige et tassez-la sur la boule de neige de départ. Tassez bien la neige que vous ajoutez pour que cela ne forme plus qu'une seule et même boule. Ajoutez encore de la neige en essayant de conserver une forme la plus ronde possible.  Votre boule de neige doit être la plus ronde possible. Si un morceau de la boule de neige s'effrite, remettez de la neige à cet endroit. Lorsque votre boule de neige atteint la taille souhaitée, arrêtez d'ajouter de la neige. Une boule de neige sera d'autant plus puissante qu'elle sera grosse, mais elle sera également plus difficile à lancer.  Une boule de neige très grosse sera moins stable et risquera davantage de s'effriter. Votre boule de neige ne doit pas être trop grosse, pour que vous puissiez la lancer. Pour un tir plus puissant, lancez votre boule géante avec les deux mains . Pour avoir les meilleures chances de toucher votre cible, lancez la boule de neige depuis une courte distance.  Prenez garde aux grosses boules de neige. Elles peuvent être douloureuses lorsqu'on les reçoit. Ne lancez jamais une boule de neige géante sur le visage ou la tête de quelqu'un.

english_section_name: Making a Big Snowball

summary: Ramassez de la neige. Tassez la neige. Fabriquez d'autres boules de neige. Lancez vos boules de neige !

document: Pour cette technique, il n'est pas nécessaire d'utiliser de la neige de très bonne qualité. Vous pouvez même utiliser de la neige qui se tasse mal. Cette fois, il s'agit plus de quantité que de qualité.  Ramassez une poignée de neige et tassez-la dans l'autre main. Procédez le plus rapidement possible. Cette technique est parfaite pour réaliser une boule de neige très rapidement, pas pour un tir de précision ni un tir très puissant. Formez une boule rapidement en tassant la neige avec les deux mains. Il suffit de tasser la neige entre vos deux mains une seule fois, il n'est pas nécessaire d'y passer plus de quelques secondes.  Vous pouvez essayer de former une boule de neige d'une seule main, en serrant simplement une poignée de neige dans une main. La forme de la boule de neige n'a aucune importance. Fabriquez rapidement d'autres boules de neige avec cette méthode. Faites une réserve pour pouvoir les utiliser facilement dans une bataille de boules de neige. Ces boules sont faciles à réaliser, donc ne vous inquiétez pas si vous n'en avez pas suffisamment d'avance.  Formez autant de boules de neige que possible entre deux batailles. Empilez-les en tas, ne perdez pas votre temps à les ranger. Lancez-les au fur et à mesure si vous êtes pris par le temps. Ces boules de neige risquent de ne pas être très précises ou très puissantes, mais leur nombre compense leur faiblesse technique. Visez et lancez votre stock de boules de neige sur votre cible rapidement. Votre but doit être de lancer le plus grand nombre possible de boules de neige sur votre cible.  Essayez d'en lancer plusieurs d'une seule main. Ramassez vos boules de neige d'une main et lancez-les de l'autre. Le grand nombre de boules devrait compenser le manque de précision des tirs.

english_section_name: Making a Snowball Quickly