summary: Privilégiez le SSD. Utilisez la carte graphique interne.

document: Remplacez les disques durs mécaniques si vous le pouvez, car ils nécessitent plus d’énergie pour fonctionner. Un SSD consomme moins d’énergie, car il ne possède aucune partie mobile. Ajustez vos paramètres pour n’utiliser la puissante carte graphique que pour jouer à des jeux ou exécuter des applications exigeantes, toutefois vous devez d’abord vous assurer que cela est faisable.

english_section_name: Upgrading Your Hardware

summary: Apprenez à exécuter une tâche à la fois. Gérez votre mémoire système.

document: La mémoire utilisée consomme plus d’énergie. Cela entraine l'utilisation de la mémoire virtuelle du disque dur, ce qui épuise la batterie.   N'utilisez que ce dont vous avez besoin à un moment donné. Si votre ordinateur portable a beaucoup de mémoire, gardez les applications nécessaires ouvertes pour éviter les chargements répétés depuis le disque dur. Fermez toutes les applications qui fonctionnent en arrière-plan, comme votre logiciel de synchronisation ou de sauvegarde. Fermez les services de stockage en ligne ou les lecteurs vidéos que vous n’utilisez pas. Exécutez des applications simples qui ne sollicitent pas trop la mémoire vive, le disque dur ou le processeur. Fermez les onglets inutiles encore ouverts dans votre navigateur. Utilisez un éditeur de texte basique plutôt que Microsoft Word qui consomme beaucoup de ressources processeur et de mémoire vive. Les applications lourdes comme les jeux ou la visualisation de films sont particulièrement gourmandes en batterie.

english_section_name: Reducing Open Tasks

summary: Nettoyez les contacts métalliques de la batterie. Gardez la batterie au frais. Ne la chargez pas complètement. Évitez de charger constamment votre ordinateur.

document: Utilisez un chiffon imbibé d’alcool isopropylique pour nettoyer les contacts métalliques de la batterie. Des contacts métalliques propres amélioreront l’efficacité énergétique. Les batteries perdent de l'énergie quand elles ne sont pas utilisées assez rapidement après avoir été rechargées. Si vous utilisez votre batterie « pleine », 2 semaines après sa dernière charge, vous risquez de la découvrir vide. Au lieu de charger chaque fois votre batterie à 100 %, fixez la limite de charge maximale à 80-85 %. Cela peut être utile à long terme puisque ça limitera la dégradation de la batterie au fil du temps. Les Sony VAIO ont une option intégrée qui permet de régler ce paramètre. Dans la continuité de ce qui a été dit précédemment, vous ne devez pas laisser votre ordinateur branché en permanence.   Les batteries au lithium-ion ne peuvent être surchargées, mais à long terme, elles finiront par développer des problèmes si vous les gardez branchés tout le temps. Ne les laissez pas se décharger en dessous de 20 %.

english_section_name: Maintaining the Battery

summary: Évitez les températures extrêmes. Utilisez un coussin de refroidissement. Évitez de poser votre portable sur un oreiller.

document: Les batteries reposent sur une chimie de base et meurent plus vite à des températures extrêmes. Essayez de charger et d'utiliser votre ordinateur portable à température ambiante. Cet accessoire peut être utile quand vous travaillez avec votre ordinateur portable sur vos genoux, mais s'il est alimenté par USB, ne l'utilisez pas, car il consommera probablement plus de batterie qu’il ne vous permettra d’en économiser. La même règle s’applique sur une couverture ou une autre surface molle qui risque de le chauffer.

english_section_name: Adjusting the Environment

summary: Réduisez le niveau de luminosité de l'écran. Diminuez la résolution de l’écran. Évitez les images blanches.

document: Si vous utilisez votre ordinateur portable dans un endroit bien éclairé ou à l'extérieur par une journée ensoleillée, essayez de le régler à 2 ou 3 barres. Le déroulement de cette étape varie d’un ordinateur portable à l’autre.  Faites un clic droit sur le bureau dans Windows 7. Sélectionnez Résolution d’écran puis diminuez la résolution. Cette astuce peut être utile si votre ordinateur possède un affichage basé sur l’OLED. Les écrans OLED consomment beaucoup plus d’énergie quand ils affichent du blanc.

english_section_name: Adjusting the Display

summary: Utilisez les paramètres de gestion de l’alimentation. Désactivez les connexions sans fil. Éteignez votre ordinateur ou passez en mode hibernation. Désactivez les ports inutilisés. Créez des profils matériels qui économisent la batterie. Défragmentez

document: Ces paramètres sont intégrés par défaut à votre ordinateur.   Cliquez sur Options d’alimentation dans votre panneau d’alimentation sur Windows XP/Vista/7. Allez dans Paramètres > Système > Alimentation et mise en veille sur Windows 8/8.1/10. Sélectionnez Économiseur d’énergie dans les préférences système sur un Mac. Si vous n’avez pas besoin du Wi-Fi et du Bluetooth, désactivez-les.   Désactivez la carte sans fil si vous ne prévoyez pas d'accéder à votre réseau ou à votre connexion Internet. Pour les Mac portables, il existe un bouton pour allumer et éteindre la connexion sans fil que vous trouverez sur la barre d'outils en haut. Désactivez le Bluetooth. Si vous n’utilisez pas cette fonction, vous pouvez la désactiver pour ne pas épuiser votre batterie. Si vous ne comptez pas utiliser votre ordinateur pendant un certain temps, éteignez-le ou mettez-le en mode hibernation plutôt qu’en mode veille. Le mode veille continue à consommer de l’énergie pour garder votre ordinateur prêt à fonctionner quand vous le rouvrirez. Désactivez les ports et les composants inutilisés, comme le VGA, l’Ethernet, le PCMCIA, l’USB et le Wi-Fi. Utilisez le gestionnaire de périphérique ou configurez un mode de gestion de l’alimentation personnalisé (lisez l’étape suivante). Configurez votre ordinateur portable pour des scénarios différents (sur un avion, au café, au bureau, etc.). Utilisez le menu Profils matériels en faisant un clic droit sur Mon ordinateur puis en sélectionnant Préférences ou en utilisant un utilitaire gratuit comme SparkleXP. votre disque dur. Plus votre disque dur sera fragmenté, plus il devra travailler dur.  Cette étape ne sera pas nécessaire sur un Mac ou un ordinateur sous Windows 8/8.1/10, car elle est effectuée automatiquement par la machine quand c’est nécessaire. Évitez également de défragmenter votre disque dur si vous utilisez un SSD, car ça ralentit et réduit sa durée de vie !

english_section_name: Using Power Management

summary: Baissez le volume. Déconnectez les périphériques externes. N’utilisez pas de CD ou de DVD. Éjectez les périphériques externes.

document: Si vous ne l’utilisez pas, baissez le volume ou coupez-le. Il peut s’agir d’une souris USB, d’un disque dur externe ou d’une webcam USB. Conservez une copie des données dont vous avez besoin sur le disque dur de votre ordinateur portable ou sur une clé USB avant de partir en voyage. Les lecteurs optiques consomment beaucoup d'énergie pour faire tourner les CD et les DVD. Ne laissez pas de disque dans votre lecteur de DVD, car il pourrait se lancer chaque fois que vous ouvrez l'explorateur Windows ou que vous accédez à l'option Enregistrer d'une application. Évitez les applications qui font tourner votre disque dur ou votre lecteur de disque optique. Utilisez votre téléphone ou un lecteur MP3 portable, plutôt que votre ordinateur pour écouter de la musique. La lecture de fichiers audios fera fonctionner le disque dur, qui consomme de l'énergie. Désactivez la fonction de sauvegarde automatique sur MS Word ou Excel. Une sauvegarde constante fera tourner constamment votre disque dur et épuisera la batterie. Si vous ne les utilisez pas, éjectez les clés USB, les DVD, les disques durs externes, etc.

english_section_name: Optimizing Peripherals


summary: Achetez du mascara pour cheveux. Utilisez de la craie pour cheveux. Appliquez de la laque colorée. Essayez du gel coloré. Achetez des extensions.

document: Il vous permettra de colorer des mèches ou de retoucher vos racines. Ce produit correspond exactement à son nom : c'est du mascara formulé pour les cheveux. Il est facile de l'appliquer. Isolez simplement une mèche fine et faites glisser l'applicateur du produit dedans en effectuant des coups légers .  Vous pourrez choisir parmi des couleurs naturelles et artificielles. Étant donné que ce produit est opaque, la couleur se verra même sur des cheveux foncés. Si vous ne trouvez pas la bonne couleur pour retoucher vos racines, cherchez un ton aussi proche que possible, en sachant qu'une nuance plus foncée paraitra plus naturelle qu'une nuance plus claire. La couleur partira après un lavage ou deux. Vous obtiendrez des couleurs vives. Humidifiez la mèche que vous souhaitez colorer et faites glisser une craie pour cheveux dessus en veillant à passer sur le dessus et le dessous. Répétez le geste autant de fois que vous voulez pour teindre vos cheveux. Laissez-les sécher naturellement puis peignez-vous. Utilisez la chaleur d'un fer à boucler ou d'un lisseur pour fixer la couleur ou bien appliquez du fixateur en spray .  Si vous ne trouvez pas de craie pour cheveux, vous pouvez essayer des pastels secs ou du fard à paupières. En général, les couleurs proposées ne sont pas naturelles. La plupart des colorants pour cheveux sont translucides, mais la craie est opaque, ce qui est pratique pour les cheveux foncés. Cette méthode convient le mieux aux mèches, mais il est possible que vous puissiez l'employer pour colorer votre chevelure entière. Faites attention, car le produit peut se déposer sur vos vêtements . La couleur partira après deux à quatre shampoings. Il est possible que le produit laisse des traces dans les cheveux clairs. Appliquez-la sur des mèches fines à la place de la craie. Laissez-la sécher puis brossez-vous les cheveux pour séparer les tiges qui se sont collées ensemble. Il est possible que les mèches restent légèrement rigides .  Vous pouvez trouver de la laque pour cheveux de toutes sortes de couleurs artificielles, mais elle existe également avec des tons naturels. Étant donné qu'elle est opaque, elle est idéale pour les cheveux foncés. Elle partira au bout de deux à quatre shampoings, mais il est possible qu'elle tache les cheveux clairs de façon permanente . Il est parfait pour les coiffures folles. Le gel rend les cheveux rigides et permet de former des pics et d'autres coiffures sculptées. Le gel coloré agit de la même façon, mais apporte de la couleur. Appliquez-le simplement de la même manière que du gel normal .  En général, les couleurs proposées ne sont pas du tout naturelles, mais il est possible que vous trouviez des tons naturels. Le gel coloré est un autre produit opaque idéal pour les cheveux foncés. La couleur partira après un ou deux shampoings, mais il est possible qu'elle tache les cheveux clairs. Elles sont pratiques lorsque vous ne voulez pas du tout appliquer de produit. Écartez vos cheveux les uns des autres au point où vous souhaitez mettre une extension. Ouvrez le peigne de l'accessoire et glissez-le dans vos racines, juste en dessous de la partie écartée. Fermez-le et lâchez vos cheveux. Utilisez un coffret entier d'extensions pour donner l'impression d'un balayage ou quelques uns pour vous faire des mèches colorées .  Vous pouvez acheter des extensions de pratiquement n'importe quelle couleur, qu'elle soit naturelle ou artificielle. En général, les coffrets d'extensions ont des couleurs naturelles tandis que les mèches individuelles ont des tons artificiels. Pour obtenir un effet aussi réaliste que possible, achetez des extensions naturelles faites avec de vrais cheveux. Si vous souhaitez simplement vous amuser un peu, des extensions synthétiques feront parfaitement l'affaire. Vous pouvez coiffer les extensions naturelles en vrais cheveux avec un lisseur, un fer à boucler, du décolorant et de la teinture. Vous ne pouvez pas le faire avec des mèches synthétiques.

english_section_name: Trying Other Methods

summary: Appliquez du café. Utilisez du thé. Essayez des plantes. Apportez des reflets roux.

document: Mélangez-le avec de l'après-shampoing pour foncer vos cheveux. Versez deux verres (500 ml) d'après-shampoing sans rinçage dans un bol et ajoutez deux cuillères à soupe de café moulu et un verre (250 ml) de café à température ambiante. Mélangez les ingrédients et appliquez le mélange sur votre chevelure. Laissez-le reposer pendant une heure avant de l'enlever avec de l'eau tiède. Rincez-vous ensuite les cheveux avec du vinaigre de cidre pour mieux fixer la couleur et laissez-les sécher à l'air libre .  Plus le café sera fort, plus la couleur sera foncée. De l'espresso est encore plus efficace. Bien entendu, n'ajoutez pas de sucre ou de lait ! Pour obtenir des résultats optimaux, utilisez de l'après-shampoing blanc. Vous pouvez aussi utiliser de l'après-shampoing transparent ou un masque pour cheveux. Si vous avez les cheveux clairs, il est possible que vous puissiez les rendre bruns avec cette méthode. La couleur ne sera pas permanente et partira après deux ou trois shampoings. Cependant, vous pouvez renouveler l'application pour garder la couleur plus longtemps. Il rehaussera votre couleur naturelle. Faites infuser trois à cinq sachets de thé dans 500 ml d'eau. Attendez que le liquide refroidisse complètement avant de l'appliquer. Versez-le sur votre tête ou bien mélangez-le avec 500 ml d'après-shampoing et laissez reposer le mélange dans vos cheveux pendant une heure avant de l'enlever avec de l'eau tiède. Comme avec la teinture au café, le résultat ne tiendra pas au-delà de deux ou trois shampoings .  Utilisez du thé noir pour foncer votre chevelure ou masquer les cheveux blancs. Appliquez du rooibos (thé rouge) ou de l'hibiscus pour faire ressortir les notes rousses. Essayez de l'infusion de camomille pour raviver les cheveux blonds ou éclaircir les cheveux bruns ou châtains. Utilisez-les en infusion pour rehausser votre couleur naturelle ou faire ressortir des rehauts. Faites mijoter une à deux cuillères à soupe des herbes ou plantes séchées de votre choix dans 500 ml d'eau frémissante pendant 30 min. Filtrez le liquide, versez-le dans un vaporisateur et vaporisez-le sur votre chevelure jusqu'à ce qu'elle soit humide. La couleur s'estompera après deux ou trois shampoings, comme les méthodes précédentes .  Utilisez du calendula, de l'hibiscus, des soucis ou des cynorhodons pour faire ressortir les reflets roux. Laissez sécher vos cheveux au soleil avant de les rincer à l'eau tiède. Essayez des coquilles de noix broyées, des orties, du romarin ou de la sauge pour les cheveux foncés. Laissez reposer l'infusion dans vos cheveux pendant une heure avant de les rincer à l'eau tiède. Il est inutile de les faire sécher au soleil. Pour raviver des cheveux blonds, essayez du calendula, des soucis, de la camomille, du tournesol ou du safran. Versez l'infusion sur votre tête, laissez sécher votre chevelure naturellement, de préférence au soleil, puis rincez-la à l'eau tiède. Utilisez du jus de betterave ou de carotte. Versez simplement 250 ml de jus sur vos cheveux puis couvrez ceux-ci avec un bonnet de douche en plastique. Attendez au moins une heure avant de les rincer à l'eau tiède. Rincez-les ensuite avec du vinaigre de cidre pour fixer la couleur .  Le jus de betterave convient aux cheveux blond vénitien, roux foncé et auburn. Le jus de carotte permet d'obtenir un ton roux plus orangé. Si la couleur n'est pas assez foncée, répétez le procédé, en sachant que le résultat sera temporaire et partira après deux ou trois shampoings.

english_section_name: Enhancing Natural Colors

summary: Colorez des cheveux clairs. Utilisez de la boisson en poudre. Colorez vos pointes. Utilisez du colorant alimentaire. Appliquez du colorant alimentaire pur.

document: Pour un maximum d'efficacité, travaillez sur des cheveux décolorés, blonds ou châtain clair. Étant donné que les produits utilisés pour les méthodes ci-dessous sont translucides, ils se mélangeront avec la couleur de votre chevelure lors de l'application. Par conséquent, plus vous avez les cheveux foncés, moins la nouvelle couleur se verra.  Faites attention au rouge et au bleu, car ils peuvent produire de l'orange ou du vert dans les cheveux blonds. Mélangez de la poudre pour boisson Kool-Aid et de l'après-shampoing pour colorer toute votre chevelure. Faites dissoudre trois sachets de poudre non sucrée dans 250 ml d'eau chaude. Mélangez la solution avec suffisamment d'après-shampoing pour saturer vos cheveux. Appliquez le mélange sur votre chevelure et couvrez-la avec un bonnet de douche en plastique. Attendez une heure puis rincez-vous les cheveux pour enlever les produits .  Vous pouvez utiliser une autre poudre pour boisson artificielle, mais assurez-vous qu'elle n'est pas sucrée. Sinon, vos cheveux deviendront très collants. En général, la couleur part après quelques shampoings. Si elle persiste, vous pouvez essayer de l'éliminer avec du shampoing clarifiant. Pour obtenir le meilleur résultat possible, utilisez de l'après-shampoing blanc. Il est inutile de vous laver les cheveux à la fin du procédé, car l'après-shampoing élimine une partie des résidus. Pour cela, utilisez uniquement de la poudre Kool-Aid et de l'eau. Faites dissoudre le contenu de deux sachets de poudre dans 500 ml d'eau chaude. Faites-vous une queue de cheval ou deux couettes et trempez vos pointes dans la solution. Laissez-les tremper pendant 10 à 15 min avant de les sortir. Tamponnez-les avec du papier absorbant pour enlever le surplus de liquide et laissez-les sécher à l'air libre. Lavez-les ensuite avec du shampoing doux sans sulfate .  Il est important de vous laver les cheveux à la fin pour enlever les résidus de boisson artificielle. Si vous ne faites pas, il est possible que les colorants tachent vos vêtements . Si vous avez les cheveux longs et épais, il faudra peut-être préparer plus de solution colorante. Utilisez 250 ml d'eau par sachet de poudre. La couleur sera temporaire et s'estompera après quelques lavages. Si elle ne part pas, vous pouvez essayer de l'éliminer avec du shampoing clarifiant. Mélangez-le avec de l'après-shampoing à la place de la poudre Kool-Aid. Versez suffisamment d'après-shampoing blanc pour saturer toute votre chevelure dans un bol. Incorporez du colorant alimentaire jusqu'à ce que vous obteniez la couleur souhaitée. Appliquez le mélange sur vos cheveux et laissez-le reposer pendant environ 40 min avant de l'enlever avec de l'eau tiède. Il est inutile de vous laver les cheveux avec du shampoing à la fin .  La couleur partira au bout de 2 ou 3 shampoings. Si vous souhaitez qu'elle tienne plus longtemps, utilisez du révélateur de couleur 20 volumes à la place de l'après-shampoing. Consultez le mode d'emploi du produit pour savoir pendant combien de temps vous devez le laisser agir. N'utilisez pas de colorant alimentaire végétal, car il ne fonctionnera pas. Utilisez du colorant normal. Cette méthode est très facile. Enfilez des gants en plastique et appliquez du colorant alimentaire liquide sur les mèches souhaitées à l'aide d'un applicateur pour teinture. Attendez 5 à 10 min puis séchez-vous les cheveux avec un sèche-cheveu pendant quelques minutes pour les réchauffer et fixer la couleur. Rincez-les à l'eau froide puis séchez-les complètement avec le sèche-cheveu .  Appliquez de la vaseline ou de l'huile sur votre peau le long de votre chevelure pour éviter de la tacher. Portez des gants pour vous rincer les cheveux, car le colorant alimentaire tache la peau. La couleur partira après environ deux ou trois shampoings. Elle s'estompera un peu plus à chaque lavage.

english_section_name: Getting Non-Natural Colors


summary: Achetez un insecticide contre les millepattes. Appliquez l'insecticide tout autour de votre maison. Traitez le sol autour des cachettes. Répandez de la terre de diatomée ou de l'acide borique. Faites appel à un professionnel si le problème est trop important.

document: Rendez-vous dans une jardinerie, un magasin de bricolage ou faites des recherches en ligne pour trouver un vaporisateur ou une poudre chimique. Trouvez un produit qui contient du bendiocarbe, du carbaryl, de la cyfluthrine ou du propoxur .  Consultez toujours les instructions d'utilisation du fabricant et les avertissements avant d'utiliser le produit. Vaporisez ou répandez l'insecticide tout le long de votre maison en suivant les instructions sur l'emballage. Lorsque les millepattes entrent en contact avec l'insecticide, les produits chimiques qui le composent vont passer par leurs pattes et les tuer petit à petit. N'oubliez pas de porter des gants pour éviter que l'insecticide ne vous irrite la peau . Vérifiez l'emballage pour déterminer la fréquence d'application. Si vous utilisez un produit en poudre et si vous vivez sous un climat humide, vous allez devoir en réappliquer plus souvent que si vous utilisiez un produit liquide. Si vous savez où les millepattes se regroupent, vous pouvez mélanger un insecticide d'intérieur dans le sol ou les débris qui s'y trouvent. Par exemple, vous pouvez en vaporiser sur le paillis des parterres de fleurs. Les produits chimiques vont naturellement pénétrer ces insectes et les empoisonner . Si vous voulez une manière plus naturelle de traiter le sol, vous pouvez mélanger plusieurs poignées de cendres de bois sec dans le sol autour de la maison. La cendre de bois va assécher le reste du sol et les millepattes ne pourront pas y pondre leurs œufs. Achetez une de ces deux poudres en jardinerie et saupoudrez-en votre jardin là où les millepattes se regroupent. Ces deux produits vont provoquer des coupures microscopiques qui vont déshydrater et tuer les millepattes. L'acide borique est aussi un poison pour l'estomac de ces insectes . Vous pouvez aussi utiliser ces produits dans la maison, par exemple en les appliquant au niveau des fissures et des zones humides, mais vous ne devriez pas vous en servir si vous avez des enfants ou des animaux domestiques. Si vous avez éliminé les millepattes de chez vous, si vous avez traité votre jardin et s'ils reviennent sans arrêt, appelez un professionnel. Même si cela va vous couter de l'argent, vous devriez faire appel à un professionnel qui a de l'expérience contre les insectes nuisibles, notamment les millepattes . Pour en trouver un, vous pourriez demander conseil à vos voisins, lire des commentaires en ligne ou jeter un œil dans les pages jaunes.

english_section_name: Using Outdoor Repellents

summary: Tondez régulièrement votre pelouse et nettoyez votre jardin. Faites s'évacuer l'eau de pluie loin de la maison. Scellez les fissures qui donnent accès à votre intérieur. Utilisez un déshumidificateur pour éliminer l'excès d'humidité. Élevez des poules qui vont s'en nourrir.

document: Les herbes hautes, les piles de feuilles et le paillis à côté de la maison font d'excellentes cachettes pour les millepattes. Tondez la pelouse pour que l'herbe reste courte et éliminez les tas de feuilles près de la maison. Si vous avez mis du paillis, éloignez-le de 30 à 60 cm des fondations de votre maison . Les millepattes se cachent souvent sous les piles de débris, les rochers, les planches et le compost. Puisque ces insectes aiment les lieux humides, gardez votre maison aussi sèche que possible. Nettoyez vos gouttières et vérifiez si les tuyaux d'évacuation dirigent l'eau loin de votre maison. Si vous habitez dans une zone inondable, vous allez devoir installer une pompe dans votre cave pour éviter qu'elle se remplisse d'eau . Si vous avez un problème permanent d'humidité et de millepattes, vous pouvez utiliser des extensions de gouttières pour évacuer les eaux de pluie le plus loin possible de votre maison. Vérifiez les murs, les fenêtres et les portes de votre maison pour trouver les endroits par lesquels les millepattes entrent chez vous. Installez un calfeutrage, un produit scellant ou du mastic pour qu'ils ne trouvent plus le moyen de rentrer chez vous . Certains millepattes peuvent passer par les bouches d'aération. Pour éviter que cela se produise, installez des grillages sur chaque bouche d'aération. Les millepattes sont attirés par l'humidité, c'est pourquoi vous pouvez installer un déshumidificateur pour rendre votre intérieur plus sec. Si vous n'êtes pas sûr(e) du niveau d'humidité chez vous, vous pouvez acheter un hygromètre premier prix dans un magasin de bricolage. Il vous indiquera le niveau d'humidité dans la maison. Installez un déshumidificateur si le niveau dépasse 50 % .  Faites particulièrement attention aux espaces sous les planchers et à la cave, si vous avez ce genre d'espaces chez vous. Ce sont généralement parmi les plus humides et si vous avez des millepattes chez vous, ils pourraient bien se trouver là. Vérifiez la règlementation dans votre ville pour savoir si vous pouvez avoir des poules dans votre jardin. Elles vont consommer de nombreux insectes nuisibles, y compris les millepattes, ce qui en fait un excellent répulsif . Puisque les poules mangent beaucoup pendant la journée, vous n'en aurez pas besoin de beaucoup pour contrôler la population de millepattes.

english_section_name: Preventing Millipede Outbreaks

summary: Tuez-les lorsque vous les voyez. Éliminez-les avec un balai ou un aspirateur. Vaporisez un insecticide d'intérieur pour ne pas avoir à les toucher. Installez un piège pour les attraper dans la maison.

document: Dès que vous en voyez un dans la maison, écrasez-le. Faites-le chaque fois que vous en voyez un au lieu de l'attraper et de le relâcher dehors. En général, les millepattes n'envahissent pas les maisons par milliers, c'est pourquoi il suffit souvent de les tuer pour en réduire le nombre. Si vous n'avez pas très envie de les tuer ou même de vous en approcher, vous pouvez passer le balai ou l'aspirateur et les jeter dans la poubelle. Fermez le sac-poubelle et allez le jeter dans la poubelle extérieure .  Ne laissez pas les millepattes dans la poubelle à l'intérieur, car ils peuvent s'en échapper. Si vous en avez beaucoup chez vous, vous pouvez utiliser un aspirateur pour les attraper plus facilement. Si vous le préférez, vous pouvez acheter un insecticide en vaporisateur conçu pour tuer les millepattes. Appliquez-le directement sur ces insectes dès que vous les voyez. Le produit devrait les tuer rapidement .  Pour savoir s'il est efficace contre les millepattes, vérifiez la liste des insectes sur l'emballage. Suivez toujours les instructions du fabricant et renseignez-vous pour savoir si vous pouvez l'utiliser en présence de vos enfants ou de vos animaux domestiques. Rendez-vous dans un magasin de bricolage pour acheter un piège simple. La plupart des pièges à millepatte sont conçus avec une lumière au milieu qui les attire et des bords en pente. De cette manière, ils vont être attirés par la lumière et ils vont escalader le piège pour se retrouver bloqués à l'intérieur .

english_section_name: Removing Millipedes from Your Home


summary: Respectez la personne qui vous plait. Soyez un bon ami. Souvenez-vous que vous êtes deux personnes différentes. Acceptez l'autre comme il est. Laissez suffisamment de temps seul et d'espace privé à la personne qui vous plait.

document: Le respect est une chose importante dans une relation amoureuse. Vous devez toujours donner l'occasion à l'autre de parler et de donner son opinion et lorsqu'il parle, vous devez vous assurer de l'écouter. Respecter la personne qui vous plait signifie aussi ne jamais lui donner de raison de croire que vous êtes infidèle. Il peut être amusant de flirter avec les autres, mais s'il vous voit en train de le faire avec toutes les personnes qui passent à côté de vous, il ne va jamais vouloir avoir une relation avec vous . Vous devez accorder la même estime à la personne qui vous plait que celle que vous accordez à vos bons amis. Cela signifie que vous devez toujours répondre présent et que vous ne devez pas être égoïste dans ce que vous faites. Soyez un bon ami pour cette personne, car vous voulez son bonheur, pas parce que vous attendez quelque chose de sa part. Personne ne veut se sentir piégé dans une relation. C'est pourquoi de nombreuses personnes ne veulent pas de relation sérieuse. Si vous donnez à l'autre suffisamment de liberté pour faire ce qu'il aime faire, il va alors se sentir plus à l'aise avec l'idée de tomber amoureux de vous. Respectez l'indépendance de la personne qui vous plait, n'essayez pas de la changer et faites attention de ne pas envahir son intimité. Elle a le droit d'avoir des secrets et des choses qui ne lui appartiennent qu'à elle . Célébrez les qualités de la personne qui vous plait et essayez d'accepter aussi les choses qui vous dérangent. N'essayez pas de le faire changer pour vous . Par exemple, ne le forcez pas à changer ses habitudes alimentaires ou son style de vie. Si vous faites des suggestions à ce propos et s'il vous répond négativement, respectez sa décision et n'en parlez plus. Le temps passé seul et l'espace personnel sont importants, autant pour vous que pour lui, n'essayez pas de lui faire abandonner le temps qu'il voudrait passer seul pour passer plus de temps avec vous. Respectez l'espace personnel de la personne qui vous plait et n'essayez pas de réorganiser sa chambre ou de fouiller dans ses affaires . Faites aussi des activités seul ou avec des amis plusieurs fois par semaine. Ne le forcez pas à passer tous ses moments libres avec vous ou il pourrait se sentir suffoqué.

english_section_name: Loving Your Significant Other

summary: Trouvez la bonne personne pour vous. Donnez-vous rendez-vous. Faites en sorte que le rendez-vous soit agréable.

document: En trouvant la bonne personne, vous augmenterez vos chances de tomber amoureux, d'être aimé et de continuer à le rester. La personne que vous choisissez doit être prête à une relation sérieuse, capable de gérer le stress émotionnel provoqué par une relation et doit être compatible avec votre caractère. Si cette personne ne remplit pas ces exigences, vous allez perdre votre temps et vous allez souffrir . Pensez à votre compatibilité : appréciez-vous les mêmes choses ? Avez-vous des objectifs communs dans la vie ? Les gens qui forment des couples durables ont tendance à avoir la même façon de gérer les crises et les mêmes priorités dans la vie. Pour proposer un rendez-vous, n'y allez pas par quatre chemins, soyez direct et spécifique. Suggérez une activité concrète que vous aimerez tous les deux et soyez honnête à propos des raisons qui vous font lui proposer ce rendez-vous. En prenant le contrôle de la situation de cette façon, vous lui montrez que vous êtes sûr de vous, une qualité admirable . Dites-lui par exemple : « salut, j'aimerais beaucoup t'inviter à aller ensemble au zoo ce weekend ». Si c'est votre premier rendez-vous, vous voulez donner l'impression d'être une personne agréable. Avant même le rendez-vous, vous devez créer des occasions pour passer du temps ensemble d'une façon qui lui montrera que vous êtes une personne extraordinaire.  Choisissez des activités pour votre rendez-vous que vous aimez tous les deux. Si vous ne connaissez pas bien l'autre personne, choisissez quelque chose qui vous permettra de lancer la discussion, par exemple un film. Si vous vous connaissez bien, choisissez quelque chose que vous n'auriez sinon pas fait. Cela pourra vous aider à vous voir sous un nouveau jour. Essayez un rendez-vous palpitant, par exemple en allant voir un film d'action ou en vous rendant dans un parc d'attractions. Il a été démontré que ces activités permettent d'augmenter l'attraction qui existe entre deux personnes .

english_section_name: Beginning a Romance

summary: Sachez apprécier l'autre. Passez des moments de qualité ensemble. Gardez son intérêt éveillé.

document: Ne pense jamais que tout est acquis dans la relation. Si quelqu'un tombe amoureux de vous, vous devez faire des efforts pour maintenir cet amour. La meilleure façon d'entretenir la flamme est de ne jamais croire que l'autre restera pour toujours avec vous. Montrez-lui tous les jours combien vous l'appréciez . Par exemple, remerciez-le lorsqu'il fait quelque chose de gentil pour vous. Assurez-vous que ce remerciement est sincère et spécifique. Par exemple, dites-lui : « merci d'avoir fait la vaisselle et de m'avoir préparé un café, cette matinée est vraiment excellente, j'apprécie beaucoup ce geste ». Ce n'est pas parce que vous êtes tous les deux amoureux et que votre relation a l'air à son paroxysme que vous devez arrêter de faire des efforts. Continuez de faire des sorties ensemble, achetez-lui des fleurs ou montrez-lui de petites attentions. Cela lui montrera que vous vous souciez toujours de cette personne et que vous voulez vous investir dans votre relation . Le plus important est de lui dire que vous l'aimez tous les jours. Ne faites pas toujours les mêmes choses. La routine peut avoir un côté charmant, relaxant ou même rassurant, mais il est important de la casser de temps en temps et de faire quelque chose de nouveau ensemble. Cela montre à la personne que vous aimez qu'il y a encore des choses à découvrir dans votre relation et que sa vie ne va pas stagner maintenant que vous êtes en couple. Cela peut aussi vous aider à retrouver un peu de l'excitation des débuts, lorsque vous êtes tombés amoureux l'un de l'autre .  Faites quelque chose qui vous met au défi, par exemple le saut en parachute ou l'escalade. Suivez des cours de danse ou de peinture ensemble. Apprenez à faire quelque chose de nouveau ensemble, par exemple à fabriquer des meubles que vous pourrez ensuite remplir des objets que vous créez ensemble. Essayez de proposer une soirée « jeux de société » qui vous permettra de vous amuser ensemble tout en excitant votre esprit de compétition.

english_section_name: Keeping Them In Love

summary: Prenez bien soin de vous. Sortez et participez à des activités. Soyez gentil. Montrez vos défauts.

document: L'apparence physique joue un rôle essentiel dans l'attraction que ressentira une autre personne envers vous . Les autres peuvent voir immédiatement la façon dont vous prenez soin de votre santé et de votre apparence physique, c'est pourquoi il vaut la peine d'y concentrer un petit peu d'énergie et de temps lorsque vous voulez attirer quelqu'un. Soyez toujours la meilleure version de vous même. Les autres vont se rendre compte que vous ne prenez pas soin de vous et ils perdront tout intérêt envers vous.  Pour vous assurer d'avoir la meilleure apparence possible, faites de l'exercice, mangez équilibré, suivez des règles d'hygiène appropriées et portez des vêtements propres qui vous mettent en valeur. N'ayez pas peur d'attirer l'attention. Si vous ne faites pas grand-chose la plupart du temps, trouvez une chose qui donne une direction et un sens à votre vie. Trouvez-vous un nouveau passetemps, rejoignez un club sportif ou suivez des cours. Si vous préférez rester à la maison et passer du temps seul, écrivez un livre à propos d'un sujet qui vous passionne, suivez des cours de sculpture ou de peinture ou devenez un membre actif d'une communauté en ligne.  Quoi que vous décidiez de faire, assurez-vous de le faire pour enrichir votre vie. Une passion pour un domaine est une chose très attirante et les autres vont s'en rendre compte. Soyez fier de vos réussites et sûr de vos capacités. L'assurance en soi est quelque chose que les autres admirent, ne soyez pas timide par rapport à vos réussites personnelles . Traitez les autres de la façon dont vous voulez être traité. Cela pourrait avoir l'air banal, mais c'est vrai. Si vous voulez que les autres vous traitent avec considération et respect, vous devez commencer par les traiter de cette même façon. Les gens ont plus de chances de tomber amoureux de personnes qui ont une personnalité remarquable, qui sont polies et gentilles envers les autres . Partagez vos qualités avec la personne que vous aimez, mais laissez-la aussi voir d'où vous venez. Par exemple, si vous êtes en bonne forme physique et actif maintenant alors que vous étiez en surpoids auparavant, parlez-lui de votre transformation. En révélant des problèmes que vous aviez dans le passé à quelqu'un, vous lui permettez de voir qui vous êtes vraiment et de vous apprécier encore plus .

english_section_name: Being Lovable

summary: Apprenez à mieux vous connaitre. Partagez les passions de cette personne. Traitez cette personne en héros. Créez de la confiance. Soutenez la personne qui vous plait pendant les moments plus difficiles.

document: La première étape lorsque vous voulez que quelqu'un vous aime est d'apprendre à mieux connaitre cette personne et de la laisser vous connaitre. Il faut du temps et de l'énergie pour apprendre à connaitre quelqu'un, car vous allez devoir lui poser les bonnes questions et bien écouter les réponses.  Demandez-lui ce qu'il voulait faire lorsqu'il était enfant et ce qu'il veut faire maintenant. Cela vous permettra d'en savoir plus à propos des espoirs et des rêves de cette personne, ainsi que des choses qu'il veut accomplir dans la vie. Posez-lui des questions à propos de ce qu'il aime, ce qu'il n'aime pas, ses passetemps et ses objectifs dans la vie. Montrez-lui votre intérêt pour les choses qui le passionne et apprenez à apprécier les choses qui le rendent heureux. Ne faites pas semblant d'être intéressé, car la plupart du temps les gens peuvent s'en rendre compte. Essayez de comprendre l'intérêt de cette personne en voyant ces activités à travers son regard et partager cette passion. Cela vous donnera une occasion de créer un lien et vous mettra sur la voie du début de l'amour . Par exemple, si cette personne est amatrice de sports et si vous n'y connaissez pas grand-chose (ou même rien du tout), posez-lui des questions pour qu'elle vous en dise plus ou demandez-lui de vous apprendre à jouer. Si cette personne est amatrice d'un certain type de musique, écoutez souvent de cette musique et trouvez des chansons que vous aimez aussi. Faites en sorte que la personne qui vous plait ait l'impression d'être un héros ou une héroïne lorsqu'elle est à vos côtés. Laissez-la vous aider avec vos devoirs (pour lui donner l'impression d'être intelligente), demandez-lui des conseils personnels (pour lui donner l'impression d'être sage) et demandez-lui de l'aide sur des sujets qui lui tiennent à cœur (pour lui donner l'occasion de vous montrer son expertise en la matière). En lui demandant des conseils en matière de vêtements ou de l'aide pour ouvrir le bocal de cornichons, vous pourrez le faire se sentir utile et capable . La confiance est une composante essentielle à une relation saine sur le long terme. Apprenez à faire confiance à la personne qui vous plait et montrez-lui que vous lui faites confiance à travers vos mots et vos actions. Assurez-vous aussi de lui montrer que vous êtes digne de sa confiance .  Si la personne qui vous plait partage avec vous un secret, gardez-le pour vous. Si vous remarquez quelque chose qui la met mal à l'aise, n'en parlez pas et ne la taquinez pas en en parlant. Partagez vos secrets avec la personne qui vous plait et révélez-lui des parties de votre personnalité que les autres ne connaissent pas. Donnez-vous la permission d'être plus vulnérable avec cette personne et laissez-la vous réconforter. Votre soutien est une chose très importante pour créer un amour vrai entre deux personnes. La plupart des gens veulent être en couple, car ils ont besoin du soutien d'une autre personne. Si vous arrivez à soutenir et à prendre soin de la personne qui vous plait, vous ferez des merveilles dans vos essais pour qu'elle tombe amoureuse de vous . Parfois, vous pouvez soutenir quelqu'un simplement en l'écoutant et en lui offrant un réconfort physique. À d'autres moments, vous devrez en faire plus. Par exemple, si la personne qui vous plait a des difficultés à l'école, vous pourriez l'aider à étudier.

english_section_name: Developing a Bond

summary: N'agissez pas comme si cela ne vous dérange pas. Tenez-vous disponible émotionnellement. Assurez-vous que c'est la bonne personne. Pensez à vos raisons. Pensez à vos objectifs. Sachez qu'il existe d'autres personnes.

document: De nombreuses personnes font cela. Prétendre que cela n'a pas d'importance ou que vous n'avez pas de problème dans la relation ne vous aide pas, l'autre pense être un fardeau et ça ne fonctionne pas. Les relations ne sont pas faciles tous les jours. Avant d'essayer de faire tomber quelqu'un amoureux de vous, vous devez vous assurer que vous êtes prêt pour une relation. Si vous ressassez encore une vieille relation passée, si vous préférez sortir avec quelqu'un d'autre ou si vous n'êtes tout simplement pas prêt à vous engager, n'essayez pas de faire tomber quelqu'un amoureux de vous . Réfléchissez à ce que vous ressentez pour cette personne. L'aimez-vous ? Vous devez vous assurer d'avoir des sentiments amoureux pour cette personne, pas des sentiments de grande amitié Il peut être parfois difficile de faire la différence. Si vous n'aimez pas encore cette personne, vous devriez envisager de ralentir. Si cette relation est faite pour exister, vous développerez tous les deux des sentiments l'un pour l'autre. Pensez à la raison qui vous amène à vouloir une relation. Si vous voulez qu'une personne vous aime seulement pour vous sentir bien après une rupture ou pour rendre jaloux quelqu'un d'autre, vous ne devriez pas essayer de la faire tomber amoureuse de vous. Vous montrez peu de considération envers les sentiments qu'elle pourrait finir par développer. Si vous voulez qu'une personne tombe amoureuse de vous parce que vous recherchez une relation sur le long terme et parce que vous pouvez vous soutenir mutuellement au sein d'une relation, vous pouvez y aller . Déterminez quels sont vos objectifs sur le long terme pour cette relation. Si vous ne pouvez pas envisager que cette relation dure dans le temps, il n'y a pas vraiment de raison d'essayer de faire tomber quelqu'un amoureux de vous. C'est cruel émotionnellement autant pour l'autre que pour vous. Il n'y a pas de mal à sortir avec quelqu'un sans développer de relation sérieuse. Si vous voulez simplement sortir avec quelqu'un sans vouloir une relation de longue durée, profitez des moments ensemble et n'essayez pas de rendre la relation plus sérieuse. Il n'est pas nécessaire d'être amoureux pour sortir avec quelqu'un. Parfois, vous avez des sentiments qui ne sont pas réciproques. C'est normal. Vous ne devriez pas croire que c'est la fin du monde et que vous ne trouverez plus jamais personne. Il existe beaucoup d'autres personnes sur Terre après tout. Si quelqu'un n'a pas de sentiments réciproques pour vous, vous devriez comprendre que c'est ce qui devait arriver et que de toute façon, vous n'auriez pas été heureux ensemble. Vous trouverez quelqu'un d'autre avant même de vous en rendre compte et vous vous demanderez pourquoi vous vous êtes senti frustré. N'essayez pas d'être quelqu'un que vous n'êtes pas pour que quelqu'un tombe amoureux de vous. Assurez-vous que cette personne décide d'être avec la personne que vous êtes vraiment .

english_section_name: Preparing For Emotional Hurdles


summary: Sachez repérer les signaux d’alerte. Prenez le temps de le connaitre. Passez du temps ensemble dans différents environnements. Dites « non » lorsque vous le devez.

document: Un signal d’alerte pourrait être tout ce qui sera source de problème dans le futur. Il est facile de se laisser entrainer par une idylle, mais il vous faudra savoir prendre du recul et évaluer la personne pour ce qu’elle est réellement. Réfléchissez à tout ce que vous savez d’elle et remarquez tout ce qui vous fait douter .  S’il vous dit qu’il n’est pas prêt à s’engager et que vous recherchez une relation sérieuse, croyez-le sur parole et ne cherchez pas à le faire changer d’avis. Les signaux d’alerte pourraient aussi être un tempérament colérique, des relations amoureuses tumultueuses dans le passé ou les signes d’un problème d’addiction. Puisque vous cherchez une relation sérieuse, il vous faudra prendre le temps de connaitre la personne que vous fréquentez. Plus vous passerez de temps ensemble, mieux vous pourrez vous faire une idée de la personne qu’il est vraiment. Ne vous sentez pas obligée de précipiter les choses juste parce que cet homme vous plait . La découverte de nouvelles expériences à deux est l’un des aspects les plus excitants et les plus amusants du début d’une relation amoureuse. Remarquez la façon dont votre partenaire réagit à différentes situations et demandez-vous si vous appréciez la façon dont il gère différents facteurs de stress ou environnements pénibles . Par exemple, les fêtes de fin d’année sont source de stress pour certaines personnes. La façon dont votre partenaire se comporte dans cet environnement pourrait laisser percevoir la façon dont il se comportera dans d’autres situations stressantes. Si vous n’êtes pas à l’aise dans votre relation de couple ou que vous avez peur, n’hésitez pas à en sortir tout de suite. Votre partenaire ne devrait jamais vous menacer, vous faire du mal ou vous ignorer. Confiez-vous à quelqu’un et rompez tout contact avec votre partenaire s’il vous fait du mal mentalement ou physiquement .

english_section_name: Avoiding Unhealthy Relationships

summary: Participez à des évènements qui vous intéressent. Parlez aux hommes que vous connaissez déjà. Essayez quelque chose de nouveau. Demandez à vos amis de vous présenter quelqu’un. Fréquentez les endroits que fréquenterait votre homme idéal. Sortez avec vos amis. Soyez prête à faire des compromis.

document: Si vous avez une passion ou êtes impliquée dans une cause particulière, consacrez-lui davantage de temps. Votre partenaire idéal aura probablement des passions similaires aux vôtres, et ce sera donc une très bonne façon de rencontrer des gens dont les valeurs s’alignent avec les vôtres . Par exemple, si vos passetemps sont le yoga et la poterie, inscrivez-vous à un cours de yoga ou à un atelier de poterie. Vous pourrez ainsi mettre vos talents en avant et rencontrer des gens partageant ces centres d’intérêt. Bien souvent, les hommes qui partagent vos centres d’intérêt pourraient devenir des partenaires sérieux et durables. Si vous participez déjà à des clubs, des groupes religieux ou des ateliers pendant votre temps libre, demandez à une personne rencontrée dans ce cadre de vous présenter quelqu’un . Pour rencontrer de nouvelles personnes, il faut généralement essayer de nouvelles choses. Mettez-vous à un nouveau sport, inscrivez-vous à un cours de langue, déjeunez dans un nouveau restaurant ou passez le weekend dans une nouvelle ville. Si vous ne l’avez pas encore rencontré, votre homme idéal ne fréquente probablement pas les mêmes lieux que vous .  Par exemple, vous pourriez simplement commencer par vous rendre dans un nouveau café, de l’autre côté de la ville. Suivez un cours d’une discipline à laquelle s’intéresserait votre homme idéal. Si vous aimez que votre futur partenaire s’intéresse aux voyages, inscrivez-vous à un cours de géographie ou de langue. Si vous avez l’esprit d’une aventurière, allez passer le weekend dans une ville que vous ne connaissez pas. Visitez les musées, allez faire du shopping et faites le tour des attractions touristiques. Peut-être trouverez-vous un homme prêt à vous servir de guide ! Si les rendez-vous à l’aveugle peuvent être source de malaise, vos amis vous connaissent mieux que quiconque. Abordez le sujet des rencontres amoureuses avec eux et demandez-leur s’ils connaissent quelqu’un, au travail ou parmi leurs amis à eux, qui pourrait être compatible avec vous. Enfilez une jolie tenue, gardez l’esprit ouvert et essayez de vous amuser  ! Vous pourriez avoir une idée précise des centres d’intérêt que vous voudriez retrouver chez votre futur partenaire. Pensez aux lieux qu’il fréquenterait ou visiterait fréquemment et allez-y de temps en temps. Engagez la conversation avec les gens que vous rencontrez sur place .  Si votre homme idéal est sportif, allez à la salle de sport et gardez l’œil ouvert ! Si votre homme idéal s’intéresse à la littérature, passez du temps dans les bibliothèques et les librairies et voyez si vous repérez un homme qui a de bons gouts en matière de livres ! Les bars, les boites de nuit et les restaurants sont de super lieux de rencontres. Et entourée de vos amis, vous vous sentirez plus en sécurité. Sortez avec eux le weekend et parlez à des hommes que vous trouvez mignons. Concentrez-vous sur la conversation et cherchez à obtenir leurs numéros, afin de pouvoir organiser un rendez-vous plus intimiste un petit peu plus tard . Veillez à ne pas boire trop et restez toujours consciente de votre environnement. Sortir entre amis est un bon moyen d’éviter les situations à risque. Votre homme idéal mesure 1 m 80, il est drôle, beau et plein aux as ? Si vous rencontrez un homme qui vous plait et est tout l’opposé de cela, ne l’éliminez pas de la course pour si peu ! Réfléchissez à ce que vous aimez chez lui. Il s’agit peut-être là des traits que vous recherchez en fait absolument chez un partenaire . En matière de relations amoureuses, il est bien difficile de trouver la perfection. Il sera toujours préférable d’être avec un homme qui vous traite avec respect, vous aime et avec lequel vous vous sentez bien, en dépit d’autres facteurs moins favorables.

english_section_name: Meeting the Right Guy in Person

summary: Choisissez une application ou un site qui répond à vos besoins. Contactez les hommes qui vous intéressent. Posez des questions sur les choses importantes à vos yeux. Organisez des rendez-vous avec des hommes qui vous intéressent.

document: De nos jours, il existe de très nombreuses applications et sites de rencontre parmi lesquels choisir. Évaluez vos objectifs finaux, ainsi que votre budget, pour définir au mieux vos options. Certains sites et applications sont gratuits, mais la plupart des options proposent des versions avancées avec des fonctionnalités supplémentaires, pour un tarif mensuel .  Les applications comme Tinder, Bumble et OkCupid sont davantage destinées aux jeunes, qui recherchent des relations peu sérieuses. Les sites comme eDarling, EliteRencontre et Meetic sont destinés aux utilisateurs à la recherche de relations plus sérieuses. Il existe aussi des sites comme Theotokos et Mektoube et des applications comme Jdate, qui vous permettront de rencontrer des gens partageant vos valeurs, votre religion ou vos origines. Indiquez clairement aux gens que vous rencontrez que vous recherchez une relation durable. En effet, bien des gens utilisent les applications en ligne uniquement pour des relations sans lendemain. Les différents sites et applications n’ont pas tous les mêmes règles quant aux personnes qu’un utilisateur peut contacter. Certains ne permettent aux utilisateurs d’échanger par messages qu’une fois qu’ils sont « matchés » entre eux, alors que d’autres permettent à tout utilisateur de contacter la personne de son choix. Si un homme vous plait, envoyez-lui un message, présentez-vous et engagez la conversation en posant une question . Par exemple, vous pourriez dire « bonjour, je m’appelle Julie ! J’écoute des podcasts chaque jour moi aussi et j’en cherche de nouveaux. Quels sont tes préférés en ce moment ? » Concentrez-vous sur les passions, les valeurs, les objectifs de vie et tout ce qu’il vous faudra absolument savoir de votre futur partenaire. Cela vous aidera à mieux connaitre la personne et vous lui montrerez ainsi que vous vous intéressez réellement à lui. N’oubliez pas pour autant de le laisser poser lui aussi des questions  ! L’objectif final des rencontres en ligne est bien sûr de se rencontrer en personne. Si vous discutez avec un homme depuis quelque temps déjà, n’hésitez pas à lui proposer de vous voir dans la vraie vie. Si le courant passe par écrans interposés, il pourrait passer encore mieux en face à face.  Lors de votre première rencontre, vous pourriez aller déjeuner ou prendre un café ensemble. Choisissez une occupation qui ne prendra que peu de temps, juste au cas où quelque chose n’irait pas ou que le courant ne passe finalement pas en personne. Par précaution, informez toujours une personne de confiance du lieu où vous vous rendez et de qui vous allez voir.

english_section_name: Dating Online and Via Apps


summary: Choisissez votre huile. Achetez votre huile. Préparez votre solution. Préparez votre bois. Passez aux préparatifs. Passez la première couche. Laissez bien sécher. Appliquez deux autres couches d'huile.

document: Pour une telle opération, vous avez le choix entre l'huile de lin, de noix et de bois de Chine (dite aussi « tung »). Cette dernière, souvent vendue mélangée à d'autres substances, est également vendue pure, mais elle est beaucoup plus couteuse, aussi est-elle réservée à de petites surfaces. Quant aux huiles de noix et d'olive, prenez celles vendues en grande surface. Toutes ces huiles peuvent causer des allergies chez certaines personnes.  L'huile de lin est en vente dans les magasins de bricolage. Vous la trouverez sous deux formes : pure et bouillie. Comme cette dernière contient des agents toxiques, elle convient parfaitement aux bois d'extérieur, mais ne saurait servir pour des plats en bois appelés à contenir de la nourriture . Il existe également de l'huile de lin pure, sans agents siccatifs, qui sera absolument parfaite pour imperméabiliser un plan de travail dans votre cuisine. Achetez-la en fonction de ce que vous avez en projet de protéger. Pour une grande surface d'extérieur (terrasse en bois), il vaudrait mieux opter pour une teinture d'extérieur ou un produit imperméabilisant. Par contre, pour les objets plus petits (planche à découper, table, plan de travail), utilisez plutôt de l'huile.  Calculez la surface que vous allez devoir traiter. Ainsi, vous saurez quelle quantité d'huile acheter. Si cela peut couter un peu cher au départ, sachez que vous serez ensuite tranquille pendant des années. Achetez l'huile la mieux adaptée à ce que vous voulez obtenir. Au moment de l'achat, il vaut mieux prendre une plus grande quantité qu'une trop petite. Il est souvent souhaitable de préparer une solution efficace avec, par exemple, de l'huile, de l'essence de térébenthine et du vinaigre de cidre. Les proportions sont alors les suivantes : un volume d'huile (tung, lin ou noix), un volume d'essence de térébenthine et un demi-volume de vinaigre de cidre. Ainsi, vous emploierez moins d'huile et le rendu sera plus durable et plus beau .  Préparez votre solution dans un vieux pot de peinture propre. Remuez bien, car votre mélange doit être homogène. Il n'est pas obligatoire d'avoir une telle solution, mais les professionnels et les puristes ne tarissent pas d'éloges sur une telle préparation. C'est une étape obligée avant toute application d'huile, sinon toute imperfection du bois se verra encore plus. Votre huile pure (ou votre préparation) fera ressortir toutes les couleurs de votre bois. Pour gommer les imperfections du bois, utilisez un papier de verre un peu grossier ou de la laine d'acier.  Pour terminer, passez un papier de verre fin (grain 220) afin de parfaire la surface. Cette dernière est alors presque prête à recevoir sa couche d'huile. Essuyez soigneusement la surface. À l'aide d'une brosse, enlevez toutes les poussières du ponçage et passez une éponge très légèrement humide. Le bois doit être sec avant traitement . Pliez en carré un chiffon non pelucheux et ayez quelques chiffons sous la main au cas où… Pliez-le bien afin que rien ne puisse se prendre dans une aspérité du bois lors du traitement. Avec l'essence de térébenthine ou avec tout produit contenant une essence minérale, il faut se protéger les mains avec des gants. Versez une petite quantité d'huile sur votre chiffon. Ne la versez pas directement sur le bois, sinon vous aurez des différences de teinte. Frottez doucement dans le sens du bois. Une fois l'huile passée, ne la touchez plus. Appliquez-vous pour que la couche soit bien homogène. Pour ne pas laisser de marques d'huile, il est préférable de mettre plus d'huile sur son chiffon plutôt que d'avoir à presser le chiffon. Il faut compter une bonne demi-heure pour que l'huile pénètre bien dans le bois. À l'aide d'un chiffon propre, enlevez l'excédent d'huile. Laissez ensuite sécher au moins 24 heures. L'imperméabilisation avec une huile prend beaucoup plus de temps qu'avec un produit imperméabilisant. Frottez ensuite votre surface à l'aide d'une laine d'acier n° 0000 (très fine). Appliquez une deuxième couche d'huile sur votre bois. Comme précédemment, respectez le temps de séchage puis poncez de la même manière. Laissez votre surface tranquille au moins plusieurs jours, sinon plusieurs semaines, avant de vous en servir. Pour voir si la surface est prête, il suffit d'y poser un doigt et de voir s'il glisse sans accroc .

english_section_name: Waterproofing Wood with Oil

summary: Choisissez une teinture. Préparez votre bois. Appliquez une première couche. Égalisez la surface. Appliquez la seconde couche. Appliquez une troisième et dernière couche.

document: Elle devra être semi-transparente et à base d'huile. Pour un bois d'extérieur, prenez une teinture spécialement conçue pour cet usage. Par contre, pour une boiserie ou des objets d'intérieur, choisissez une teinture légère. Plus elle contiendra d'huile, plus elle sera légère. Ces teintures sont disponibles en grandes surfaces de bricolage ou dans certains magasins de couleur. En effet, si vous laissez une imperfection, elle se verra encore plus une fois la teinture appliquée, les couleurs naturelles du bois ressortent davantage. Prenez du papier de verre un peu grossier ou de la laine d'acier et poncez jusqu'à les faire disparaitre. À la fin, vous devez obtenir une surface bien plane et propre, prête à recevoir la teinture.  Pour un meilleur résultat, passez un papier de verre fin (grain 220). Vous pourrez alors appliquer une belle couche de teinture bien homogène. Nettoyez précautionneusement votre surface avec un chiffon propre et sec. Passez-le tant qu'il ramasse de la poussière de ponçage. De plus, le bois doit être parfaitement sec avant application . Appliquez votre teinture de façon uniforme avec un pinceau. Teignez toute la surface, puis attendez qu'elle sèche. Selon le bois, il faut attendre de quelques heures à une journée entière. Celle-ci étant sèche, poncez-la avec un papier de verre à grain fin pour gommer d'éventuelles surépaisseurs de teinture. Dépoussiérez-la soigneusement pour pouvoir appliquer correctement la seconde couche. Pour qu'une couche tienne bien, il faut impérativement que la surface soit propre et sèche. Celle-ci va mettre un peu plus de temps à sécher. En effet, la première couche crée déjà un film étanche, si bien que la seconde met un peu de temps à pénétrer dans le bois. Vérifiez une première fois la qualité du séchage au bout de cinq heures. On reconnait qu'une teinture est sèche quand elle n'adhère plus au doigt, ce dernier doit glisser sans être accroché. Procédez exactement de la même façon. Attendez que la couche précédente soit sèche, poncez légèrement, dépoussiérez, puis appliquez le produit. Prenez votre temps, respectez les temps de séchage, appliquez des couches homogènes. Quand c'est terminé, attendez au minimum trois jours (une semaine, c'est mieux !) avant de rendre à votre bois l'usage qui est le sien.

english_section_name: Waterproofing Wood with a Stain

summary: Préparez votre surface. Achetez un imperméabilisant à base d'eau. Appliquez une première couche homogène. Laissez sécher la première couche. Poncez la première couche. Appliquez d'autres couches. Laissez votre bois sécher.

document: Avant de mettre un nouveau produit, débarrassez votre surface de son ancienne finition avec du papier de verre, sans quoi le nouveau imperméabilisant ne pourra pas pénétrer. Cette méthode de l'imperméabilisant convient particulièrement aux bois ayant déjà une finition. Vous aurez juste besoin de faire un petit ponçage pour que le produit adhère bien. Pour les zones un peu abimées, utilisez un papier de verre grossier. Au fur et à mesure des ponçages, prenez un papier de verre de plus en plus fin . Vous en trouverez dans les bons magasins de bricolage ou en droguerie. Parmi d'autres, nous vous conseillons le produit Water Seal (Thompson's). Ces produits sont pour certains neutres, tandis que d'autres teintent le bois. Quoi qu'il en soit, le bois doit toujours être poncé.  Tous les imperméabilisants, de par leurs composants, ont une spécificité. Il en existe pour les pontons, pour les barrières, pour les sols, pour l'extérieur en général, pour les meubles. Pour un bois soumis à l'action de l'humidité, de l'eau, ou du soleil, prenez un imperméabilisant marqué « qualité marine » ou « extérieur ». Vérifiez sur l'emballage les conditions d'utilisation et les temps de séchage. Certains produits peuvent être appliqués au pistolet à peinture. Achetez un pistolet à peinture ou des pinceaux . Chargez votre pistolet ou votre pinceau et tâchez d'appliquer une couche homogène. Lisez sur l'emballage les conditions de température et d'humidité optimales d'application. Votre produit ne doit pas sécher trop vite ou trop lentement. Méfiez-vous avec les bois qui se trouveraient dans des pièces un peu humides, comme un garage. Avant d'appliquer votre produit outre le ponçage, le bois doit être bien dépoussiéré. Pour connaitre le temps de séchage, le mieux est de se conformer aux indications du fabricant. Ces produits sèchent généralement plus vite que les huiles pour bois, comptez de quatre à dix heures de séchage. Avant de passer la seconde couche, il faut toujours poncer légèrement (papier de verre fin) la précédente pour permettre une bonne accroche de la couche. Toutefois, vérifiez quand même ce qu'en dit le fabricant. Le ponçage ne doit s'effectuer que lorsque la couche précédente est bien sèche. Pour poncer la première couche, vous pouvez aussi prendre de la laine d'acier n° 0000 (très fine). Appliquez-en au moins deux autres. C'est souvent que sur les bois tendres, il faille deux couches, mais une seule couche suffit pour les bois durs. Les bois tendres sont peu couteux à l'achat et sont donc facilement remplacés. Étant le plus souvent brut, il faut deux couches. Parmi les bois tendres, citons le cèdre, le pin, l'orme, le peuplier ou l'if. Les bois durs, plus denses, sont utilisés pour les meubles, de la marquèterie. Parmi eux, citons le tek, le hêtre, l'acajou, l'érable, le chêne et le noyer . Attendez plusieurs jours afin d'y poser quoi que ce soit. Au fil du temps, le bois n'est plus imperméable, l'eau ne glisse plus dessus, mais pénètre dans le bois, ce qui le fonce par endroits. Tous les deux ou trois ans, appliquez une nouvelle couche imperméabilisante pour toujours avoir un bois impeccable.

english_section_name: Using Sealants to Waterproof


summary: Apprenez une nouvelle compétence. Sachez gérer le stress. Vivez le moment présent.

document: Mettez-vous au défi de trouver une nouvelle compétence au bureau, dans la salle de gym, dans la cuisine ou dans le garage. Choisissez quelque chose qui vous intéresse et essayez de le maîtriser. Cela vous aidera à atteindre un objectif, à prendre plus confiance en vos capacités et à améliorer votre forme mentale.  La plupart des travaux demandent une certaine adaptation avec le temps. En prenant le temps d'apprendre une nouvelle compétence, vous pouvez contrôler votre carrière, stimuler votre amour-propre et garder votre esprit bien affûté. Les personnes qui continuent d'apprendre pendant toute leur vie vont mieux s'adapter aux changements rapides et mieux faire face aux défis de la société en constante évolution. L'acquisition d'une nouvelle compétence va aider votre esprit à travailler à un niveau élevé, va diminuer le risque de problèmes cognitifs et vous aider à profiter en général d'une meilleure santé mentale. Le stress fait partie de nos vies et il est inévitable. Cependant, il est important d'en connaître les éléments déclencheurs pour savoir les gérer et pour garder sa santé mentale intacte. Un style de vie équilibré est la façon la plus directe de gérer le stress, mais si vous vous rendez compte qu'il vous handicape, vous allez peut-être devoir en faire plus pour le réduire, par exemple en faisant du yoga ou des exercices de respiration.  Faites du yoga pour arriver à faire l'expérience de votre vraie nature (vos pensées, vos sentiments et vos émotions) pour vous aider à interagir avec un environnement stressant. En clair, cela pourrait améliorer votre qualité de vie. Faites des pauses courtes de trois minutes plusieurs fois par jour tous les jours pour arrêter ce que vous êtes en train de faire et pour inspirer et expirer profondément afin de clarifier vos pensées, vous calmer et vous rendre plus productif. Assurez-vous de trouver un lieu au calme pour pouvoir vous concentrer sur votre respiration pendant que vous faites circuler l'air dans votre corps. Prenez le temps tous les jours de ressentir tous vos sens. Ces exercices vous permettront de ralentir votre corps et de stimuler la puissance de votre cerveau, de réduire votre stress et de vous reconcentrer sur vos pensées pendant le reste de la journée. Le cerveau est constamment inondé de fouillis visuel et mental lorsque vous endurez le monde frénétique et chaotique autour de vous. Les exercices de pleine conscience vous permettent de mieux vous plonger dans le moment présent et de briser la chaîne de stress et d'inquiétudes.  La pleine conscience est l'art de ressentir les processus des activités quotidiennes et ordinaires pas à pas en pensant consciemment au rôle que joue chaque sens dans vos activités quotidiennes. La respiration est un élément clé de cet exercice où vous devez vous concentrer sur l'inspiration, l'expiration et la sensation de l'air qui traverse votre corps. Les exercices de pleine conscience vont vous apporter une conscience au jour le jour de vos pensées, de vos sensations, de vos sentiments et de l'environnement qui vous entoure. Les tâches ménagères que vous faites régulièrement peuvent aussi servir d'exercices de pleine conscience. Que soit l'aspirateur, le repassage ou la poussière, engagez-vous dans chaque étape de ces processus au lieu de les faire sans y penser. Prenez dix minutes par jour pour faire au moins une activité pleinement consciente. Tenez un journal où vous écrivez ce que vous ressentez pendant chacune des activités pour expliquer vos expériences avec des mots. Il est important de prendre conscience de la différence lorsque vous faites ces activités sans y penser et lorsque vous les faites d'une manière pleinement consciente.

english_section_name: Challenging Yourself

summary: Trouvez-vous un passe-temps. Restez actif. Mangez sainement. Prenez de bonnes habitudes de sommeil. Demandez de l'aide. Demandez de l'aide à un professionnel.

document: Prenez le temps pendant la semaine de faire des activités que vous aimez faire. Forcez-vous à vous détendre et à vous amuser sans stress. Par exemple, les passe-temps sont une bonne excuse pour faire une pause dans votre vie agitée tout en ayant un sentiment d'accomplissement en les faisant.  Des études ont montré qu'une montée d'excitation ou de bonheur par exemple en allant vous promener, en jouant avec votre chien ou en cuisinant, libère de l'eustress, un stress psychologique modéré qui vous est bénéfique. En tant que pauses positives de votre travail, les passe-temps vous offrent de nouveaux défis pour votre cerveau et vous permettent de soulager votre stress. En vous concentrant sur des activités différentes de votre travail, vous donnez à votre esprit de nouvelles tâches sur lesquelles il peut se concentrer. L'intensité de votre participation dans une activité que vous aimez vous permet de faire passer le temps plus vite. Ce sont des moments que vous ne passez pas à ressasser le passé ou à vous inquiéter du futur. En vous engageant dans des activités que vous aimez, il a été prouvé que cela fait baisser la pression sanguine, le niveau de cortisol, le risque d'obésité et l'indice de masse corporelle tout en augmentant vos niveaux d'états psychosociaux positifs. Cela prouve que les passe-temps sont bons pour votre esprit, votre corps et votre âme. Les exercices sont bons pour votre corps, mais ils sont aussi bons pour votre santé mentale. De nombreuses études ont trouvé un lien entre l'amélioration de son amour-propre, de sa concentration et de son apparence physique avec les exercices. Ils vous permettent de mieux dormir, d'avoir plus d'énergie, de vous impliquer socialement tout en diminuant la tension, le stress et la fatigue mentale.  Vous n'avez pas besoin de prendre un abonnement coûteux dans une salle de gym. Vous pouvez aller courir dans un parc, nager dans la mer, dans un lac ou dans une rivière ou faire des étirements dans le salon. Il existe de nombreuses façons de rester actif en dehors de la salle de gym et même au travail. La plupart des médecins recommandent de faire des exercices modérés, c'est-à-dire en respirant plus vite que d'habitude ou en transpirant, pendant trente minutes cinq fois par semaine. Choisissez des activités adaptées à votre emploi du temps quotidien, à des heures où vous pouvez le faire et engagez-vous à les faire. Si vous avez besoin d'un partenaire pour rester motivé, demandez à vos collègues, vos amis ou aux membres de votre famille de vous rejoindre. Une alimentation saine est essentielle à votre santé mentale. Si vous ne le faites pas, vous encouragez toute une gamme de maladies mentales éventuelles. Des études récentes montrent que le type d'aliments que vous mangez détermine le risque que vous prenez à souffrir de certaines maladies mentales. En clair, suivez un régime alimentaire sain en consommant beaucoup de fruits et de légumes.  Essayez de prendre trois repas sains par jour pour contrôler votre niveau de sucre. Les repas que vous sautez, surtout le petit-déjeuner, vont vous rendre affamé, irritable et fatigué pendant toute la journée. Prenez un en-cas sain pour reconstituer vos réserves d'énergie si cela est nécessaire. Concentrez-vous sur une réduction de votre consommation d'aliments transformés comme ceux qui contiennent du sucre et augmentez votre consommation de céréales complètes, de fruits et de légumes. Le sucre raffiné va stimuler votre énergie, mais au final, vous allez vous sentir plus fatigué et irrité tandis que le sucre dans les fruits sera absorbé plus lentement et vous permettra de rester de bonne humeur. Les protéines sont pleines d'un acide aminé appelé tryptophane qui réduit l'anxiété et le stress, régule le comportement et améliore la qualité de votre sommeil. Assurez-vous que votre cerveau reçoit un apport régulier en tryptophane en consommant de la viande, des œufs, du poisson, des fromages et des fruits à coque. Incluez aussi dans votre régime alimentaire des oméga-3 et des oméga-6 qu'on retrouve dans les huiles de poisson, car ils jouent un rôle important dans le développement et le fonctionnement normal du cerveau et ils sont aussi connus pour prévenir les attaques cardiaques, les AVC et les cancers. Buvez beaucoup d'eau pour rester hydraté et évitez l'excès d'alcool pour éviter de vous déshydrater. La déshydratation provoque une irritabilité, une perte de la concentration et une réduction de votre force mentale, ce qui est aussi un des effets secondaires de l'alcool. Suivez un régime alimentaire varié et intéressant qui vous permet de vous procurer suffisamment de vitamines, de sels minéraux et de nutriments dont votre corps et votre esprit ont besoin pour fonctionner au maximum. Gardez un poids sain pour contrôler votre humeur et votre amour-propre. Évitez de prendre des drogues. L'abus de drogues n'est pas une solution à vos problèmes. La prise de drogues ne fait que créer des problèmes. En dormant huit heures par nuit, vous pourrez reposer votre esprit et votre corps tout en vous préparant à la journée suivante. Si vous ne dormez pas suffisamment, votre santé mentale va en souffrir, vous allez avoir du mal à vous concentrer et vous serez plus facilement agité.  Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les jours. De bonnes habitudes vous permettront de mieux dormir, car votre corps sera habitué à s'endormir et à se réveiller aux mêmes heures. Si vous ne dormez pas suffisamment, trouvez cinq ou dix minutes pour détendre votre cerveau en laissant votre esprit vagabonder, en rêvassant ou en méditant pendant la journée. N'ayez pas peur de vous fier aux autres pendant les moments de stress, que ce soit laisser vos enfants chez votre mère pour faire une pause ou les laisser passer la nuit chez leurs amis.  Essayez toujours de demander de l'aide à une personne en qui vous avez confiance et sur qui vous pouvez compter. Cela vous rassurera et vous soulagera. La vraie force et la compréhension proviennent de l'utilisation de ces ressources (vos amis et votre famille) lorsque vous en avez besoin. Ce n'est pas un signe de faiblesse ou d'échec que de demander de l'aide. La plupart du temps, vous allez vous rendre compte que les gens aiment aider les autres, surtout si c'est une personne pour qui cette aide sera vraiment bénéfique. Essayez d'indiquer clairement les raisons de votre besoin d'aide. Les gens sont plus compréhensifs s'ils savent qu'ils vous aident pour une raison importante. La thérapie cognitivo-comportementale est une psychothérapie qui se concentre sur la résolution de problèmes et le changement de comportements pour de nombreux troubles mentaux. C'est un instrument pour vous apprendre de nouvelles compétences qui vont changer votre façon de penser et de vous comporter pour le reste de votre vie.  La thérapie cognitivo-comportementale se concentre sur la gestion des situations plutôt que sur les émotions. Cette thérapie est ouverte à tout le monde, pas seulement aux personnes atteintes de troubles mentaux. En fait, si vous voulez faire un changement dans votre vie au travail, à la maison, en famille ou avec vos amis, cette thérapie est une solution sûre à essayer. Elle est aussi utile si vous voulez améliorer votre intellect, vos centres d'intérêt culturels, apprendre de nouvelles compétences ou simplement améliorer votre qualité générale de vie.

english_section_name: Enjoying Life

summary: Restez en contact avec vos amis et votre famille. Socialisez avec les gens qui partagent des centres d'intérêt similaires aux vôtres. Faites du bénévolat dans votre communauté.

document: Ce sont les gens qui vous aiment, qui se soucient de vous et qui seront les plus honnêtes. Quel que soit le vide que vous ressentez, il peut être rempli par des amis et de la famille qui vont vous apporter du confort et de l'assurance. Il est important de trouver un équilibre entre votre travail, vos loisirs et votre famille.  Les discussions avec des gens que vous aimez et en qui vous avez confiance sont une bonne façon de libérer votre stress, d'avoir des pensées positives et d'oublier les problèmes au travail ou en général. Même si votre emploi du temps est rempli pendant la semaine, vous devez prendre une journée que vous dédiez à vos amis et votre famille. Votre corps et votre esprit vous en remercieront. La famille et les amis vous procureront de la compagnie, un esprit de camaraderie et des rencontres plus heureuses qui peuvent réduire vos sentiments de solitude et de stress. La communication avec des gens qui aiment des activités que vous aimez crée un sentiment d'appartenance et encourage la santé mentale.  Rejoignez une salle de gym, un club de lecture ou de jeux de cartes, une équipe sportive ou même un groupe de marche en soirée. Cela fera un excellent exercice mental et physique tout en vous permettant de sortir de chez vous. Cultivez des amitiés avec des gens intelligents, éduqués et qui ont de l'expérience. Ces amitiés vont produire des conversations stimulantes sur une variété de sujets qui vont vous exposer à de nouvelles idées, de nouveaux points de vue et de nouvelles interprétations, ce qui constitue un excellent exercice mental. Vous pouvez trouver des clubs ou des associations dans de nombreux endroits, en commençant par Internet, les petites annonces dans les journaux ou en posant la question à vos amis ou des membres de votre famille. Il a été démontré que les activités bénévoles permettent d'améliorer le bien-être, l'assurance et l'estime de soi des individus. Le bénévolat est aussi bénéfique pour la communauté en créant un sentiment d'unité, d'accomplissement et un regard positif sur la vie.  Le bénévolat ne doit pas être une activité trop sollicitante. Vous pouvez par exemple aider les personnes âgées de votre quartier à faire leurs courses, déblayer la neige en hiver devant les maisons des voisins ou planter un jardin pour encourager la bonne santé des autres. D'un point de vue biologique, la construction de connexions sociales à travers le bénévolat permet de libérer de l'ocytocine, une hormone liée à la détente, à la confiance et à la stabilité psychologique.

english_section_name: Building Relationships


summary: Mentionnez son succès. Dites « félicitations » en souriant. Partagez vos sentiments quant à l'objet de vos félicitations. Ayez l'air sincère.

document: Lorsque vous avez une bonne raison de célébrer le succès de quelqu'un, ne tournez pas autour du pot ! Mentionnez directement l'objet de vos félicitations. Si vous le voulez, vous pouvez préciser à votre interlocuteur la façon dont vous avez appris la bonne nouvelle. Vous donnerez ainsi le ton et il vous sera ensuite plus facile de trouver les bons mots et de partager votre enthousiasme. Voici quelques façons d'amener le sujet :  Grégory, j'ai appris que tu t'es fiancé ! C'est merveilleux ! Céline, ton père m'a dit que tu as marqué plus de buts que toutes tes coéquipières au cours de la saison. Bien joué ! Lola, je viens de voir ton statut Facebook. Je suis si contente d'apprendre que tu vas avoir un bébé ! 'Marc, nous venons tout juste d'apprendre la bonne nouvelle de ta promotion. Après avoir mentionné le succès en question, exprimez vos félicitations avec un grand sourire. L'expression de votre visage est très importante, car si vous félicitez quelqu'un en gardant un visage sérieux, la personne pensera que vous n'êtes pas réellement heureux pour elle.  Si vous félicitez un ami proche ou un membre de votre famille, vous pourriez le serrer dans vos bras. Si vous avez peur que votre expression faciale ne soit pas celle que vous souhaitez présenter, vous pourriez vous entraîner devant votre miroir avant de voir cette personne. Le ton de votre voix est également important. Lorsque vous dites « félicitations », dites-le avec enthousiasme. Si cela est approprié à la situation, après avoir présenté vos félicitations, vous pourriez également exprimer ce que vous ressentez. Par exemple, vous pourriez dire que vous avez été heureux de voir cette personne travailler vers son objectif, ou plus simplement quelque chose comme «  Je suis vraiment content pour toi ». Exprimez ce que vous ressentez, tout en sachant que le ton de votre voix jouera un rôle crucial.  Vous pourriez également faire suivre vos félicitations initiales de questions concernant l'objet de vos louanges. Si votre amie va avoir un bébé, vous pourriez lui demander quand il va naître ou si vous pourriez vous rendre utile d'une façon ou d'une autre au cours des prochains mois. Si vous exprimez vos félicitations dans un cadre professionnel et surtout si vous vous adressez à votre patron ou votre manager, préférez rester plus réservé dans vos félicitations. Suivez les coutumes habituelles de votre lieu de travail : si les gens se montrent amicaux et expansifs, dites-en autant que vous le voulez. Si vous travaillez dans un environnement d'affaires plus classique, préférez ne pas trop en faire. Quelle que soit la raison pour laquelle vous félicitez quelqu'un, faites en sorte que vos mots et vos actions aient l'air aussi sincères que possible. Bien sûr, vous devrez parfois féliciter quelqu'un alors que vous n'êtes pas particulièrement heureux pour lui et vous devrez alors simuler votre enthousiasme aussi bien que possible. Mais souvenez-vous que votre jour de gloire viendra et qu'il vaut mieux célébrer le succès des autres et renvoyer des ondes positives plutôt que ruminer votre jalousie. Si vous vous sentez forcé de féliciter quelqu'un alors que vous n'êtes vraiment pas heureux pour lui, il serait peut-être mieux de lui envoyer un petit mot plutôt que de le féliciter en personne. Face à cette personne, vous pourriez ne pas être capable de contrôler votre expression faciale. Elle pourrait alors en être blessée et se demander si vous êtes jaloux.

english_section_name: Congratulating Someone in Person

summary: Envoyez un email ou une carte. Envoyez un cadeau. Répandez la nouvelle. Célébrez avec une fête.

document: En plus de féliciter quelqu'un en personne, vous pourriez lui faire parvenir un petit mot. Vous pourriez alors lui envoyer un simple email ou message Facebook ou bien lui écrire un mot sur une carte choisie en papeterie. Le message que vous inscrirez devra contenir les éléments de base : mentionner la raison des félicitations, inclure le terme « félicitations » et faire part de quelques bons sentiments.  Ce message serait parfait pour un membre de votre famille : «  Chère Suzette, nous avons appris que George et toi allez avoir un bébé cette année. Félicitations ! Nous sommes enchantés à l'idée qu'un nouveau membre rejoigne bientôt notre clan ! Nous sommes impatients de vous voir à la fête d'Halloween et d'en apprendre plus sur vos projets. Affectueusement, Betty et Pierre ». Si vous écrivez un petit mot à un collègue, restez plus formel :  « Johanne, j'ai appris la bonne nouvelle de ta promotion au poste de manager. Permets-moi d'exprimer mes sincères félicitations pour cette belle réussite. Je suis sûr que l'entreprise changera de façon très positive sous ton leadership. Tous mes vœux de réussite, Jean. » Pour féliciter quelqu'un qui se marie, vous pourrez vous épancher davantage :  « Tim et Marie, depuis l'instant où je vous ai vu ensemble, il était évident pour moi que vous étiez fait l'un pour l'autre. Vous êtes un couple formidable et quiconque vous connait ressent l'amour que vous dégagez. Félicitations pour le début de ce beau voyage ! Je vous souhaite une vie entière de bonheur ! Avec amour, Katy. » Si l'occasion est suffisamment spéciale pour mériter un cadeau, choisissez quelque chose d'attentionné sans être trop cher. Votre cadeau devra faire comprendre au destinataire que vous souhaitez célébrer sa réussite avec lui. Envoyez-le en y joignant une carte de félicitations.  Vous ne pourrez pas vous tromper avec des fleurs, qu'il s'agisse de célébrer un succès professionnel ou personnel. Les cadeaux comestibles sont généralement les bienvenus. Choisissez un grand classique, comme des chocolats ou une corbeille de fruits frais. Une bonne bouteille de vin ou de bourbon pourrait aussi être de circonstance. Pour féliciter un jeûne diplômé, quelques billets seront probablement appréciés. Vous pourrez démultiplier la joie de la personne en partageant la bonne nouvelle avec d'autres gens, qui la féliciteront à leur tour. Écrivez un message de félicitations sur son mur Facebook ou demandez à tous vos collègues de signer une carte. Avant de répandre la nouvelle, assurez-vous cependant que cela soit approprié: certaines personnes préfèrent garder pour elles certaines bonnes nouvelles et ne les révéler que lorsque le moment leur semble opportun. Si votre meilleur ami est accepté dans l'école de ses rêves ou que votre collègue a eu une promotion importante, organiser une fête est un bon moyen d'exprimer vos félicitations. Pas besoin d'organiser une immense réception, vous pourriez simplement rassembler vos collègues au restaurant ou inviter vos amis chez vous à manger des pizzas. La personne que vous félicitez n'oubliera jamais cette attention!

english_section_name: Going Above and Beyond

summary: Félicitez quelqu'un pour une réussite professionnelle. Partagez votre excitation à l'annonce du mariage de quelqu'un. Présentez vos félicitations à un futur parent. Félicitez quelqu'un pour avoir repris le dessus après une période difficile.

document: Dans un contexte professionnel, vous rencontrerez de nombreuses occasions de féliciter quelqu'un pour son travail ou une promotion. Ayez toujours la culture de votre entreprise en tête lorsque vous félicitez quelqu'un dans ce contexte. Ne soyez pas trop expansif au sein d'une atmosphère professionnelle formelle : restez professionnel. Voici quelques façons de féliciter quelqu'un au travail :   Dites « félicitations », en personne et en souriant sincèrement. Écrivez un petit mot de félicitations, bref et professionnel. Si vous êtes proche de cette personne, vous pourriez l'inviter à prendre un verre ou amener un gâteau à partager au bureau. Lorsque vous félicitez quelqu'un qui vient de se fiancer ou de se marier, montrez votre enthousiasme ! Passez-lui un coup de fil ou écrivez-lui un petit mot sur Facebook pour lui souhaiter tous vos vœux de bonheur. Si vous êtes proches, un petit geste supplémentaire serait approprié :  Envoyez une carte avec un petit mot personnel pour féliciter le couple. Songez à envoyer un petit cadeau, comme des fleurs ou une bouteille de vin. Si la personne est un collègue, faites signer une carte à tous vos collègues. Si vous êtes proche de la personne, songez à organiser une fête en son honneur. Un bébé sur le point d'arriver est une autre occasion sentimentale qui devra être marquée par un sourire sincère et une accolade. Si un ami, un proche ou un collègue annonce qu'il/elle va avoir un enfant, félicitez-le en personne et songez aux attentions suivantes :   Envoyez une carte. Cette attention est très courante à l'annonce de la naissance d'un enfant et vous trouverez de nombreuses cartes spéciales en papeterie. Envoyez un cadeau. Si le cœur vous en dit, vous pourriez envoyer un cadeau au bébé avant même qu'il ne soit né ! Organisez une baby-shower. Si vous êtes proche de la future maman, vous pourriez être la bonne personne pour organiser une baby-shower. Si vous savez que quelqu'un a surmonté une épreuve personnelle, vous pourriez lui témoigner votre soutien et votre amour en le félicitant. Par exemple, vous pourriez avoir un ami qui vient de terminer une première chimiothérapie et a appris que son cancer avait reculé ou votre tante a peut-être finalement été diplômée après de nombreuses années d'efforts. Déterminez le geste qui serait le mieux adapté à la situation.  Envoyer un petit mot attentionné est toujours une bonne idée, surtout lorsque la personne ne s'y attend pas. Pour célébrer une réussite personnelle, vous pourriez inviter la personne à dîner ou à prendre un verre.

english_section_name: Handling Unique Scenarios


summary: Enseignez-lui à s'assoir. Apprenez hi-five à votre chat. Habituez votre ami à venir quand vous l'appelez . Apprenez à votre minou à toucher quelque chose . Enseignez au chat à s'assoir sur ses pattes arrière . Montrez au chat comment échanger une poignée de mains . Apprenez à votre compagnon à miauler sur commande.

document: Tenez une friandise dans vos doigts en face de la tête de votre minou quand celui-ci est sur ses 4 pattes. De face à sa tête, déplacez lentement la récompense entre ses oreilles. La plupart des chats vont suivre des yeux la friandise en levant la tête et en faisant cela, ils baissent leur derrière. Une fois que votre chat est assis, faites du renforcement positif en lui donnant la récompense et en le félicitant . Donnez une friandise à votre élève, même si la première fois son derrière ne touche pas vraiment le sol. En reproduisant cela encore et encore, votre ami va peut à peu faire ce que vous lui demandez. Le hi-five est un salut qui consiste à lever une main ouverte et à taper dans la main d'une autre personne faisant la même chose en face de vous. Pour commencer, donnez une friandise à votre compagnon chaque fois qu'il lève une patte. Ensuite, placez une friandise dans votre main devant le chat, fermez la main et levez-la un peu puis attendez que votre ami lève la patte pour essayer de s'en emparer. Lorsqu'il fait cela, offrez-lui la friandise. Reproduisez cette action de nombreuses fois en levant progressivement la main un peu plus haut jusqu'à ce que le mouvement ressemble à un hi-five . Faites de préférence cet exercice lorsqu'il est temps de donner à manger à votre compagnon, car il a faim ! Attirez l'attention du chat en l'appelant par son nom tout en tapant sur le récipient dans lequel vous lui donnez sa nourriture. Quand il s'approche de vous, donnez-lui une friandise et félicitez-le.  Une fois que votre ami vient vers vous quand vous l'appelez, essayez de faire la même chose en lui disant viens ici. Petit à petit, apportez des variantes et essayez d'attirer votre chat près de vous en l'appelant alors que vous vous placez de plus en plus loin de lui puis depuis l'intérieur ou l'extérieur de la maison. Il est possible d'enseigner à votre animal de toucher un objet ou quelque chose de solide avec sa patte. Il est souhaitable de lui apprendre à réaliser cela une fois que vous lui avez enseigné à s'assoir. Faites assoir votre compagnon près de l'objet concerné puis approchez une récompense afin d'attirer le chat. Lorsque votre ami touche l'objet concerné, donnez-lui immédiatement la friandise. Quand votre chat va s'intéresser à ce tour, vous pourrez alors essayer de lui apprendre à toucher l'objet avec une partie précise de son corps. Si par exemple vous désirez que votre compagnon touche l'objet avec sa patte, récompensez-le uniquement une fois qu'il le fait. Prenez une friandise et tenez-la au-dessus du chat suffisamment haut pour qu'il ne puisse pas la toucher. Quand votre chat se dresse sur les pattes postérieures pour s'emparer de la récompense, donnez-lui tout en prononçant un mot-clé comme assis. Commencez par vous assoir face à votre ami puis touchez doucement sa patte. Lorsqu'il soulève sa patte, prenez-la dans votre main comme si vous serriez la main à un humain et donnez-lui une friandise immédiatement. Les chats ont un large vocabulaire et peuvent produire de nombreuses sonorités (miaou, maous...) et ils en utilisent beaucoup pour communiquer avec les femmes et les hommes . Pour que votre ami miaule ou produise une sonorité quand vous le lui demandez, donnez-lui simplement une friandise lorsqu'il produit la sonorité désirée. Votre compagnon va peu à peu associer la récompense et le son qu'il produit. Pour faciliter les choses, joignez un mot (comme miaou) à l'action afin qu'il s'y habitue et puisse ensuite miauler quand vous prononcez ce mot.

english_section_name: Teach Your Cat Specific Tricks

summary: Procurez-vous des friandises. Attirez l'attention du chat. Employez un cliqueur. Faites des séances fréquentes et courtes. Faites lui répéter le tour. Faites attention aux mots que vous employez. Avancez pas à pas. Ne grondez jamais votre chat.

document: Pour qu'ils apprennent des tours, les chats doivent être constamment récompensés avec de délicieuses friandises. Lorsque vous entrainez votre chat, ayez toujours une bonne quantité de petites friandises (de la taille d'une bouchée) dans vos poches afin de leur en donner fréquemment . Pour conserver l'attention de l'animal, essayez de varier les friandises . Vous pouvez par exemple lui donner ce qui suit  :  de petits morceaux de thon, du poulet découpé en petits cubes, de petits bouts de nourriture séchée, des friandises vendues dans le commerce. S'il n'en a pas envie, votre chat n'apprendra rien du tout. Pour obtenir son attention, commencez par lui donner une friandise. Dans le cas où l'animal ne montre aucun intérêt pour apprendre quelque chose, n'essayez pas de continuer. Faites preuve de patience et recommencez plus tard . Le cliqueur est un petit dispositif manuel avec lequel vous produisez des bruits (des clics). Quand votre minou réalise quelque chose que vous lui demandez, faites un clic avec le cliqueur et donnez-lui une friandise immédiatement. Le fait d'associer le bruit et la friandise (le renforcement positif) va inciter votre chat à refaire la même chose . Vous pouvez vous procurer un cliqueur pour chats dans les animaleries. Si vous n'en trouvez pas, utilisez un stylo qui fait du bruit quand vous sortez et rentrez la pointe. Il est important d'entrainer votre chat souvent, car les chats apprennent en faisant la même chose de nombreuses fois. Faites donc travailler votre chat plusieurs fois par jour . Faites des séances courtes, ainsi vous conserverez l'attention de l'animal et il voudra recommencer . Lorsque le chat exécute le tour demandé, récompensez-le immédiatement puis essayez de lui faire reproduire le tour environ 5 à 10 fois en lui offrant chaque fois une friandise, jusqu'à ce que son attention diminue . En recommençant, vous allez encourager votre compagnon félin. Si par exemple vous utilisez le mot assis pour habituer votre chat à s'assoir, n'employez jamais le mot entre les sessions d'entrainements afin que votre ami associe bien ce mot particulier à l'action demandée . Enseignez un tour à la fois à votre compagnon. Les friandises associées aux encouragements et au renforcement positif vont permettre à votre chat d'apprendre seulement un tour. Si par contre vous essayez d'apprendre plusieurs choses à la fois à votre ami, il sera un peu perdu, car il ne comprendra pas quel comportement vous récompensez. Lorsque le chat maitrise parfaitement un tour, vous pouvez lui en enseigner un nouveau . Les chats, comme bien d'autres animaux, apprennent grâce au renforcement positif et aux récompenses que vous lui donnez, mais ils réagissent mal aux punitions. Si vous le réprimandez ou le punissez, votre ami va se désintéresser et deviendra stressé. Quand vous constatez que l'animal ne veut pas apprendre, ne réussit pas à faire ce que vous lui demandez ou ne prête pas d'intérêt, n'insistez pas et recommencez plus tard .

english_section_name: Learning How to Train Your Cat