summary: Asseyez-vous le dos droit. Commencez par prendre plusieurs respirations profondes et complètes. Inspirez et expirez rapidement par le nez pendant 15 secondes. Réalisez 20 nouvelles respirations. Faites une troisième série de 30 respirations. Reposez-vous un moment et continuez votre journée.

document: Asseyez-vous sur un siège dont le dossier est droit, la colonne vertébrale bien tendue. Il s’agit de la bonne posture de départ pour un exercice de respiration appelé "la technique du soufflet", une combinaison entre respirations courtes et profondes. Comme elle est censée vous donner de l’énergie, il vaut mieux la réaliser en position assise, et non allongée. Inspirez lentement et complètement, puis expirez lentement et complètement. Recommencez au moins 4 fois, de façon à vous retrouver bien détendu. Gardez la bouche fermée et inspirez et expirez par le nez le plus vite possible, en prenant des respirations rapides, mais profondes. Il faut toujours respirer par le diaphragme, mais le plus vite possible.  Placer une main sur votre estomac pourrait vous aider à vérifier qu’il se gonfle et se creuse au fur et à mesure de vos respirations. Il est facile de réaliser l’exercice du soufflet sans engager le diaphragme autant qu’on le devrait. Conservez la tête, le cou et les épaules immobiles pendant que votre ventre se gonfle et se creuse. Après une courte pause, utilisez la même technique pour réaliser 20 nouvelles respirations. Inspirez et expirez par le nez, en engageant correctement le diaphragme. Il s’agit de la dernière série. Inspirez et expirez par le nez, en engageant correctement votre diaphragme. Vous devriez vous sentir bien énergisé et prêt à être efficace pour le restant de la journée. Étant donné que cette technique du soufflet donne beaucoup d’énergie, il vaut mieux ne pas la réaliser avant d’aller au lit.  Si vous vous sentez somnolent ou étourdi pendant cette technique, arrêtez immédiatement. Si vous voulez essayer plus tard, réalisez moins de respirations et progressez petit à petit pour atteindre le bon nombre. Les femmes enceintes, les personnes sujettes à la panique et les personnes qui ont des convulsions ne devraient pas réaliser cet exercice.

english_section_name: Trying an Energizing Breathing Technique

summary: Comptez jusqu’à 4 pendant que vous inspirez lentement. Retenez votre respiration pendant 7 secondes. Expirez pendant 8 secondes. Recommencez en vue de réaliser 4 respirations au total.

document: Lorsque l’air pénètre dans votre nez, comptez de 1 à 4, sans vous presser. Cet exercice vous permettra de réguler vos respirations et de vous concentrer. Pensez à laisser votre ventre gonfler, et à respirer par le diaphragme.  Cet exercice de respiration agit un peu comme un sédatif. Lorsque vous vous sentez particulièrement stressé ou que vous avez besoin de vous calmer rapidement, trouvez un endroit calme pour pratiquer quelques respirations 4-7-8. Vous pourriez aussi utiliser cet exercice de respiration pour vous endormir. Détendez-vous et retenez votre souffle, sans inspirer ni expirer, et comptez 7 secondes. Vous pouvez compter dans votre tête ou utiliser une montre. Laissez l’air sortir lentement de votre bouche tout en comptant jusqu’à 8. Le fait de compter vous permettra de réaliser des expirations deux fois plus longues que vos inspirations, ce qui est optimal pour la respiration profonde. Lorsque vous expirez, rentrez l’estomac afin d’expulser le plus d’air possible. Inspirez à nouveau, retenez votre souffle, et expirez complètement. Pensez à compter, pour que le cycle de 4-7-8 reste toujours le même. Après 4 respirations, vous devriez vous sentir calme. Réalisez quelques respirations profondes supplémentaires si cela est nécessaire.

english_section_name: Using Deep Breathing to Calm Down

summary: Prenez une respiration lente et profonde par le nez. Laissez votre estomac se gonfler. Expirez totalement. Essayez de respirer profondément 5 fois d’affilées. Réalisez cette technique n’importe quand, n’importe où.

document: Laissez l’air remplir complètement vos poumons. Résistez à l’envie d’expirer rapidement tant que l’inspiration n’est pas complète. Cela nécessite de l’entraînement, car la plupart d’entre nous avons l’habitude de respirer par de petites respirations rapides et peu profondes, plutôt que par de longues respirations profondes. Autant que possible, essayez de respirer à travers le nez, car les petits poils à l’intérieur du nez permettent de filtrer la saleté et les toxines pour éviter qu’elles ne pénètrent dans les poumons.  Nous respirons souvent de façon courte et rapide sans en être conscient. Le stress du quotidien détourne notre attention et nous ne sommes plus conscients de la façon dont nous respirons. La respiration profonde vous aidera à prendre davantage conscience de votre corps. Sentez l’air entrer dans vos poumons et remplissez-les. Lorsque vous vous concentrez pour respirer profondément, vos inquiétudes sont mises de côté. Lorsque vous prenez une respiration profonde, votre estomac se gonfle de 3 à 5 cm. L’air passe à travers votre diaphragme, et votre ventre s’arrondit en se remplissant. Si vous regardez un bébé qui dort, vous verrez qu’il respire naturellement par le ventre. Son estomac, et non sa poitrine, monte et descend avec chaque respiration. En tant qu’adultes, nous sommes conditionnés à avoir une respiration courte et rapide au lieu d’une respiration ventrale. Lorsque nous retenons nos émotions, nous avons tendance à rentrer l’estomac et à nous tendre lorsque nous respirons, au lieu de nous détendre. Cette tension s’en ira lorsque vous apprendrez à respirer correctement.  Mettez-vous en position allongée, debout ou assise pendant que vous respirez. Il est plus difficile de respirer profondément lorsque l’on est affalé. Pendant que vous inspirez, placez une main sur votre ventre, et l’autre sur votre poitrine. Vous saurez que vous respirez profondément et correctement si la main qui est sur votre ventre se soulève davantage que celle qui est sur votre poitrine. Laissez l’air s’évacuer lentement à travers votre nez. Lorsque vous expirez, amenez votre ventre vers votre colonne. Expirez tout l’air qui se trouve dans vos poumons. Après votre expiration, prenez une nouvelle inspiration profonde par le nez, et continuez votre respiration ventrale. Faites en sorte que votre expiration soit deux fois plus longue que votre inspiration, et évacuez complètement l’air. Un cycle inspiration – expiration compte pour une respiration. Cela a pour effet de vous calmer immédiatement en ralentissant votre fréquence cardiaque, en diminuant votre tension, et en détournant votre esprit de pensées stressantes. Mettez-vous dans une position confortable et faites 4 respirations profondes d’affilées.  Votre estomac devrait se gonfler de 2 ou 3 cm par rapport à votre corps, et davantage que votre poitrine. Une fois que vous vous êtes accoutumé à la respiration profonde, essayez d’en réaliser entre 10 et 20 d’affilées. Remarquez que vous avez l’impression de nourrir votre corps d’oxygène. Maintenant que vous savez comment respirer profondément, vous pouvez utiliser cette technique pour réduire immédiatement votre stress lorsque vous vous sentez inquiet ou tendu. Réalisez la respiration profonde dans un endroit calme et privé. Vous pourrez facilement réaliser 5 respirations profondes assis à votre bureau, dans le métro, ou même en train de parler au téléphone. Utilisez cet outil pour vous apaiser au moment où vous en avez besoin.  Dès que vous remarquez que vous respirez de façon courte et rapide, passez à la respiration profonde. Vous vous sentirez immédiatement moins frénétique, et plus dans le contrôle. Plus vous pratiquez la respiration profonde, plus elle vous semblera naturelle. Après tout, quand vous étiez bébé, vous respiriez profondément tout le temps.

english_section_name: Learning Basic Belly Breathing


summary: Donnez à vos engrenages une apparence de croquis ancien. Revenez au dessin initial en noir sur fond blanc. Activez la couleur des tracés et désactivez la couleur de remplissage. Sélectionnez l'engrenage (ou les engrenages s'il y en a plusieurs). Allez maintenant sur un autre engrenage qui le recouvre. Répétez l'opération avec tous les engrenages qui se couvrent jusqu'à arriver à un résultat similaire à ceci. Convertissez tous les tracés résiduels en chemins vectoriels. Donnez à votre dessin une apparence brute. Refaites la même chose sur tous les engrenages. Définissez maintenant un dégradé à pas multiples pour le papier. Ajoutez ensuite une texture au papier. Continuez à flouter jusqu'à ce que vous soyez satisfait de votre texture. Adoucissez l'image.

document: Il est maintenant temps d'essayer une approche complètement différente, en donnant au dessin de vos engrenages une apparence de croquis à l'ancienne (à la Léonard de Vinci). Nous allons surtout travailler sur les tracés des engrenages.  Ceci vous donnera quelque chose de ce genre, avec des chevauchements de contours dont nous allons nous débarrasser par la suite. Choisissez celui ou ceux qui sont affectés par ces chevauchements indésirables et convertissez leurs tracés en chemins vectoriels. Faites en un clone que vous sélectionnerez avec le tracé antérieur et faites une opération de différence.   Comme il y a un grand nombre de nœuds à éditer, les travailler tous manuellement un par un pour leur donner l'apparence voulue prendrait beaucoup de temps, donc voici une façon simplifiée et automatique d'opérer (l'image a été agrandie pour une meilleure clarté d' illustration).  Marron clair à jaunâtre pour le papier ancien ou des bleus plus foncés pour imiter un plan négatif sur calque (je n'ai pas encore décidé de la façon de le faire). Un dégradé à pas multiples est également nécessaire pour la couleur de l'encre (non illustré ici) et il doit être composé de couleurs très jointives, mais ayant un bon contraste avec le papier (comme des nuances de marron pour le papier ancien ou bleus pastel pour les plans en négatif). Appliquez les dégradés. Dessinez une forme aléatoire au moyen de l'outil mains libres avec une couleur de remplissage proche de la couleur de fond voulue (mais elle doit être légèrement plus claire ou légèrement plus foncée), désactivez le tracé, simplifiez si nécessaire et floutez lourdement.  Sélectionnez tous les engrenages, dupliquez-les et assombrissez les clones (jusqu'au noir), floutez-les légèrement et réduisez leur opacité.

english_section_name: Coloring the gears - On paper

summary: Pour rendre l'image plus vivante, ajoutez-lui des engrenages d'acier. Commencez par définir le dégradé. Appliquez ce dégradé à quelques-unes des roues de l'engrenage. Placez les roues de couleur acier sur une platine d'assemblage. Placez les essieux en alignant leurs centres sur ceux des roues de l'engrenage, ce qui sera suffisant. Ajoutez quelques vis pour supporter la platine d'assemblage. Répartissez les vis de façon équilibrée (ou au hasard si vous voulez).

document: Vous l'obtiendrez avec plusieurs niveaux de gris et une légère tonalité bleutée. Voici une petite astuce pour enrichir un peu les roues dentées afin qu'elles paraissent plus réalistes : faites-leur deux rainures circulaires concentriques remplies avec le même gradient. Celui qui remplira la plus grande rainure sera appliqué dans la direction opposée à celui remplissant la roue, celui qui remplira la petite rainure sera appliqué dans le sens opposé. Faites simplement attention de ne pas coupler les engrenages de couleur acier avec ceux de couleur or. Les aciers doivent être couplés ensemble et les dorés ensemble. Nous allons maintenant réaliser des essieux : ce sont de petits cercles faits de couleurs or, acier, rubis et saphir. N'oubliez pas de leur créer une ombre portée et de leur appliquer une mise en relief de couleur blanche.  C'est facile à faire : créez un cercle de couleur acier, soustrayez-lui un rectangle pour faire la fente de vissage, ajoutez-lui un rectangle de couleur acier assombri pour représenter le fond de la rainure et faites pivoter les têtes des vis avec des angles aléatoires, mais différents pour chacune de celles-ci. Arrangez le dégradé et ajoutez une ombre portée. Il peut être judicieux d'ajouter aux vis un effet de perforation au moyen d'un cercle coloré ayant le même dégradé que l'arrière-plan, mais avec une autre orientation (l'image a été agrandie pour une meilleure clarté d' illustration). Voilà, C'est fait !

english_section_name: Coloring the gears - Steel

summary: Apportez du réalisme. Définissez la couleur. Appliquez maintenant le dégradé à l'une des roues de l'engrenage. Ajoutez une ombre portée pour donner une apparence 3D. Ajoutez d'autres engrenages (tous dorés).

document: Nous allons maintenant donner une touche de « réalisme » à nos engrenages en émulant une surface métallique, comme de l'or (ou du bronze si vous le voulez, la procédure est presque identique). L’effet métallique n'est pas une couleur en soi, mais un effet provoqué par la réflexion de lumière, donc nous utiliserons pour les besoins de cet article un dégradé à pas multiples .  Pour émuler de l'or, le dégradé de couleurs doit contenir une succession de nuances de jaune du plus clair jusqu'à une couleur un peu plus sombre tendant vers l'orange. Pour du bronze, jaune avec une nuance de vert (l'oxyde de cuivre est vert). Pour de l'acier, le dégradé doit contenir des nuances de gris. Le chrome est lui aussi constitué de nuances de gris, beaucoup plus réflectif que l'acier (plus de contraste, presque du noir vers le blanc), l'argent est également constitué de nuances de gris, mais est beaucoup moins réflectif et ainsi de suite.  Dupliquez votre roue, noircissez le clone obtenu, placez-lui quelques pixels à droite et à gauche et enfin placez-le en arrière-plan de la roue dentée, ensuite floutez-le un peu et réduisez son l'opacité. L'engrenage ne doit pas rester dans le vide, il faut donc lui ajouter un arrière-plan. Si vous utilisez cet exemple, utilisez le même dégradé de couleurs or. Pour simplifier, vous pouvez l'assombrir un peu. Notez que l'ombre portée est utile, parce que sans elle, il serait difficile de faire ressortir l'engrenage sur son arrière-plan. Ce sont maintenant deux objets distincts.

english_section_name: Coloring the gears - Golden


summary: Présentez-vous aux gens. Profitez de la musique. Demandez de l'aide pour ranger.

document: Faites-vous des amis lors de votre propre fête, ce sera un très bon moyen de développer votre réseau. Danser favorise les interactions sociales, et cela vous permettra également d'attirer les gens . Vous ne devrez pas forcément rester amis avec ces gens, mais sachez que développer votre réseau vous sera toujours bénéfique. Diffusez une grande variété de musique, vous pourriez même découvrir de nouveaux artistes. La musique vous mettra de bonne humeur et vous aidera à évacuer le stress. Écoutez différents genres de musique, afin d'étendre vos horizons musicaux. Danser est une forme d'exercice. Votre corps produira des endorphines, qui soulageront votre stress. Si vous avez loué une salle, vous pourrez engager un service de nettoyage pour vous aider à empiler les chaises, nettoyer le sol et jeter les restes de nourriture. Si vous avez organisé une fête chez vous, emballez la nourriture qui n'a pas été mangée, jetez les papiers cadeaux, les boites, etc. Demandez à vos proches de vous donner un coup de main pour ranger et nettoyer le lieu où s'est tenue la soirée.

english_section_name: Having a Successful Party

summary: Décidez du genre de fête que vous voulez organiser. Déterminez où vous organiserez la fête. Faites une liste d'invités. Choisissez le thème de la soirée. Prévoyez toutes les activités de la soirée. Nettoyez la maison ou engagez une femme de ménage.

document: Il pourrait s'agir d'un anniversaire ou d'une grande fête sans raison particulière, cela dépendra de ce que vous et vos amis voudrez. Vous devrez décider des gens que vous inviterez, par exemple vos amis et votre famille et combien de gens vous allez inviter. S'il s'agit d'un anniversaire, il y aura peut-être des enfants. Si vous organisez une fête entre amis, il n'y aura probablement que des gens de votre âge.  Assurez-vous de déterminer bien à l'avance le type de fête que vous organisez. Vous devrez généralement en décider au moins 2 semaines avant la fête. Il existe des tas de styles de fêtes différents. S'il s'agit d'une grande fête, pensez à réserver une salle. Si vous organisez un petit anniversaire, vous pourrez le faire chez vous. Vous pourriez organiser une grande fête chez vous, mais vous devrez dans ce cas vous procurer tout l'équipement nécessaire et engager un DJ. Ne dépensez pas trop d'argent pour votre fête. S'il s'agit d'un petit anniversaire, cela ne devrait pas vous revenir très cher. Vous devrez faire cette liste, quel que soit le type de fête que vous organisez et en particulier pour un anniversaire. Vous devrez fixer un nombre maximum d'invités. Si vous organisez une fête entre amis chez vous, n'invitez que vos amis les plus proches. Vous pouvez très bien organiser une fête avec seulement quelques personnes. Il n'y a pas de minimum. Si vous voulez organiser une soirée à thème, vous devrez le préciser clairement sur votre invitation. S'il s'agit d'une fête entre amis, les invités porteront probablement des tenues décontractées. S'il s'agit d'un anniversaire, une tenue plus habillée pourrait être de rigueur. Selon le thème choisi, certains invités pourraient ne pas le respecter. Essayez de choisir un thème qui corresponde au type de la fête. Pour le début de la fête, vous devrez prévoir une activité amusante, par exemple danser. Vous pourriez ensuite proposer des jeux, comme un billard (si vous avez une table de billard). Si vous avez ces équipements, vous pourriez même proposer à vos invités de se baigner dans votre piscine ou votre jacuzzi. Assurez-vous simplement que la fête ne soit pas ennuyante. Avant de recevoir vos invités, assurez-vous que votre intérieur ou la salle que vous louez soit propre. Les invités resteront plus volontiers si l'endroit est bien net. Plus le lieu sera propre, plus les invités seront contents d'être là. Si vous organisez une grosse fête, pensez à engager les services d'une femme de ménage, juste au cas où vous auriez besoin d'aide. Si vous organisez un petit anniversaire, vous ne devriez pas avoir beaucoup de ménage à faire.

english_section_name: Planning for the Party

summary: Distribuez des flyers et autres supports de publicité. Rencontrez différents DJ. Faites passer le mot.

document: Vous informerez ainsi les gens de la fête que vous organisez. Vous pourriez installer des panneaux, des ballons ou des lumières devant chez vous, pour que les gens sachent où se déroule la soirée . Collez des affiches dans des lieux publics, par exemple une bibliothèque et prévoyez une option RSVP. Vous pourrez également diffuser votre invitation via les réseaux sociaux, par exemple sur Facebook ou Twitter. Si vous devez engager un DJ, rencontrez-en plusieurs. Si vous n'en connaissez pas, faites passer le message autour de vous et vous trouverez bientôt le DJ qu'il vous faut . Vous pourrez rechercher des DJ sur Internet, les contacter puis les rencontrer en personne. Renseignez-vous auprès de musiciens et demandez-leur de vous recommander un DJ. Choisissez celui qui correspondra le mieux à la fête que vous organisez. Si vous voulez qu'il y ait beaucoup de monde à votre soirée, faites passer l'information dans les lieux publics, par exemple dans les magasins. Des gens qui voudront vous aider à organiser la fête pourraient ainsi se rapprocher de vous. Le bouche-à-oreille est le meilleur moyen de faire savoir que vous organisez une grande fête. Vos amis inviteront leurs amis et ainsi de suite . Rien ne vous oblige à ne recourir qu'au bouche-à-oreille pour faire savoir que vous organisez une fête. Vous pourrez également envoyer des invitations, par courrier ou par email.

english_section_name: Getting the Word Out

summary: Procurez-vous le bon matériel. Préparez la nourriture. Engagez un DJ ou faites une playlist vous-même. Procurez-vous tout le reste.

document: Une boule disco apportera une douche de gaieté à n'importe quelle fête. Si vous décorez le lieu, les gens seront plus attirés par votre soirée. Vous pourrez également éclairer la piste de danse, pour donner envie aux invités de se déhancher . Vous pourriez même fabriquer un chandelier avec des bâtons lumineux  ! Procurez-vous différents encas : des chips et des sauces, des crevettes, des desserts. S'il s'agit d'un anniversaire, pensez au gâteau !  La quantité de nourriture à prévoir dépendra du nombre d'invités. Plus vous accueillerez de gens, plus vous devrez acheter de nourriture. Si vous avez peur de ne pas prévoir assez, demandez à chaque personne d'apporter quelque chose à partager. Selon le lieu où se tiendra la soirée et le genre de musique que vous passerez, vous pourriez ou non devoir recourir aux services d'un DJ. Si vous pouvez vous occuper de la musique vous-même, vous n'aurez pas à rechercher un DJ. Vous pourriez également diffuser des clips musicaux avec un projecteur, pour mettre de l'ambiance . Vous pourriez même investir dans un sound system que vous porterez sur le dos et emmener la musique partout avec vous  !  Rien ne vous oblige à passer de la musique moderne. De nos jours, beaucoup de gens aiment danser sur des tubes des décennies passées. Si vous organisez une grosse fête, il serait préférable d'engager un DJ, en particulier si vous organisez la soirée dans un grand espace. Vous pourriez devoir acheter de l'alcool, des bouteilles d'eau et de la nourriture. La plupart des gens boiront probablement de l'alcool : prévoyez un grand réfrigérateur rempli de bières. Lorsqu'ils dansent, les gens ont vite soif et vous devrez aussi prévoir de l'eau afin qu'ils puissent se réhydrater. Assurez-vous d'avoir suffisamment de snacks pour tout le monde. Vous pourriez même devoir demander à quelqu'un de vous aider à servir la nourriture et les boissons.

english_section_name: Getting Supplies Ready


summary: Augmentez la touche de vert avec des plantes artificielles. Utilisez des gadgets pour créer un thème. Utilisez des objets en céramique pour une touche artistique. Utilisez de vieux pots en verre ou des bouteilles.

document: Bien qu'elles ne soient pas si attrayantes, de nos jours, elles paraissent pour la plupart naturelles. À l'instar des végétaux naturels, utilisez des plantes artificielles pour dissimuler votre système de filtration. Posez les plantes de taille moyenne au centre de l’aquarium et les plus petites aux alentours des roches et d'autres objets.  Veillez seulement à vous procurer des végétaux adaptés aux aquariums. Évitez d'y introduire des éléments nuisibles à vos poissons. La majorité des magasins animaliers en vendent. Vous y trouverez tout : des coffres jusqu'aux sirènes en passant par les plongeurs. Ces objets sont parfaits pour créer une sensation originale. Ajoutez une touche d'aventure en créant une atmosphère sous-marine avec un bateau pirate et un coffre aux trésors. Créez un univers de rêve avec de petits calamars artificiels, des sirènes et d'autres gadgets de fantaisie.   La plupart de ces objets se rapportent à un thème océanique, alors vos choix peuvent être un peu limités. Optez pour des gadgets spécialement conçus pour les aquariums, car certains types de plastique peuvent se désagréger à la longue. Les articles en céramique peuvent ajouter une touche artistique à l'aquarium, car ils peuvent être peints dans une grande variété de motifs. Faites-en usage pour créer un thème de couleur ou créer une certaine ambiance parce qu'ils sont disponibles dans de nombreux styles et couleurs.   Essayez des objets scintillants de style mexicain pour l'ambiance et la couleur. Vous pouvez même choisir des objets ayant un thème nautique. Ajoutez quelques assiettes à l'arrière comme toile de fond ou un vase sur le côté pour permettre aux poissons de s'y promener. Pour une touche un peu sophistiquée et de fantaisie, envisagez d'y mettre quelques tasses à thé et soucoupes mal assorties ou même une théière entière si votre aquarium est assez grand pour les contenir. Fabriquez des abris pour vos poissons à l'aide de tasses et autres assiettes semblables. Achetez des objets en céramique dans les magasins de grande surface ou dans les magasins de décoration. Assurez-vous néanmoins que vos objets sont sans danger. Tout objet en céramique non émaillé est parfait. Dans le cas contraire, assurez-vous qu'il porte la mention « sans danger » ou qu'il soit vendu comme de la vaisselle. Si vous pouvez vous en servir comme assiette pour manger, il doit être également inoffensif pour vos poissons. Vous pouvez également recycler de vieux pots ou d'anciennes bouteilles sans rien dépenser. Choisissez ceux de couleurs vives comme le vert ou le bleu qui permettent de reproduire une atmosphère balnéaire, car ils rappellent les verres de mer .   Nettoyez-les soigneusement et enlevez les étiquettes. Prenez le soin d'enlever toute la colle. Ensuite, posez le vase d'un autre côté de l'aquarium, créant ainsi une autre aire de jeu pour les poissons. Le verre est préférable parce qu'il ne dégagera pas de produits chimiques. Essayez un vase bleu ou vert. Il apportera de la couleur à votre aquarium.

english_section_name: Using Manufactured Additions

summary: Utilisez du sable coloré pour obtenir un joli fond. Essayez d'utiliser du gravier coloré comme substrat. Évitez carrément l'ajout de substrat pour avoir une vue nette.

document: Le sable pour aquarium existe en plusieurs couleurs. Optez donc pour votre couleur favorite. Les couleurs claires marchent bien, car elles scintillent pratiquement sous l'eau. Vous pouvez aussi superposer différentes couleurs, mais sachez qu'à la longue, elles vont se mélanger.   Optez pour du sable brun pâle afin de donner à votre aquarium une allure unique semblable à l'océan. Le sable convient aux anguilles, aux poissons-couteaux et aux raies. Il est bien pour les anguilles qui tendent à rester au fond de l'eau. Le gravier peut blesser les anguilles s'il est tranchant. Le sable est utile aux raies, car elles s'y enfouissent. Par ailleurs, aménagez-leur un grand espace pour leur permettre de bien se déplacer. Toutefois, évitez si possible le sable puisqu'il rend le nettoyage moins aisé, comparativement aux roches ou au gravier. Cela est dû au fait que le sable est très fin, et vous courrez le risque de l'aspirer dans le tuyau lors du nettoyage de l'aquarium. D'un autre côté, cette même finesse du sable facilite le nettoyage de sa surface. Il existe également diverses couleurs de gravier ornemental pour aquarium. Choisissez soit un joli substrat bleu pour créer une vue océanique, soit des couleurs plus psychédéliques telles que le rose vif, le jaune ou le vert. Et pourquoi ne pas associer les couleurs ? De toute façon, les plus gros substrats reflètent mieux leurs couleurs que le sable. Vous avez la possibilité d'acheter du gravier prémélangé. Le gravier est un bon choix pour la majorité des espèces de poisson, et donc pour la plupart des aquariums .   Superposez les substrats de différentes couleurs pour obtenir un effet plus attractif. Vous pouvez aussi opter pour du gravier lisse, rond, aux couleurs naturelles et semblables aux roches fluviales. Faites le meilleur choix en optant pour le gravier de taille moyenne, bien que celui de petite taille soit aussi efficace. Évitez le gros gravier. Il peut constituer un danger notamment pour les poissons et leur nourriture, en les coinçant. La plupart des poissons n'ont pas besoin de substrat. Alors, si vous ne voulez pas en mettre, ne le faites pas. Cela peut paraitre esthétique, mais vous êtes libre d'opter pour la simplicité en l'évitant : à vous de voir .  Évitez aussi d'utiliser les cailloux de verre comme substrat. Ils peuvent se briser et devenir tranchants. En outre, ils n'offrent pas une surface assez grande pour favoriser la croissance des bonnes bactéries utiles à votre aquarium.

english_section_name: Choosing a Substrate

summary: Pour harmoniser l'ensemble, utilisez un poster. Inspirez-vous toujours de votre thème. Utilisez la même combinaison de couleurs. Essayez des espèces de plantes analogues au thème.

document: Les posters de fond sont constitués de morceaux de plastique que l'on accroche derrière l'aquarium. Optez pour une couleur homogène pour obtenir un aspect éclatant. Choisissez un poster qui ressemble à de l'eau de mer ou à du sable pour créer une sensation balnéaire.   Achetez les posters de fond d'aquarium dans un magasin animalier. Vous pouvez aussi créer votre propre poster. Achetez une toile ou une feuille de papier ayant les mêmes dimensions que le dos de votre aquarium. Décorez-la avec de la peinture ou des dessins puis fixez-la à votre aquarium. Faites assortir le poster au thème choisi. Exploitez l'espace autour de l'aquarium pour compléter votre thème. Si vous avez déjà créé une aventure sous-marine avec un bateau pirate et un coffre à trésor, complétez-la avec des objets à l'extérieur de l'aquarium qui soient en harmonie avec le thème : un bol rempli de pièces d'or, un chapeau de pirate ou une statuette en bois représentant un mât de bateau.   Et si vous aviez décoré l'intérieur avec des sirènes, associez un décor similaire à l'extérieur de l'aquarium, par exemple en utilisant la queue d'une petite sirène ou un soutien-gorge en coquillage. Utilisez des décorations uniformes pour renforcer le thème. Par exemple, si vous utilisez des roches d'ardoise dans votre aquarium, utilisez-en aussi quelques-unes à l'extérieur. Toute couleur présente dans votre aquarium doit également l'être à l'extérieur. Par exemple, si vous vous êtes concentré sur le rose et le rouge, répliquez ces couleurs sur les étagères autour de l'aquarium. Utilisez des vases, des bougies, des bibelots ou même des ouvrages pour utiliser les mêmes couleurs.  Utilisez des couleurs apparentées aux couleurs de vos poissons ou de vos coraux, notamment des roches aux couleurs vives, voire des fleurs artificielles. Choisissez des plantes qui transposent votre thème à l'extérieur de l'aquarium. Évitez de faire usage des mêmes plantes, à moins qu’elles soient artificielles. Utilisez toutefois celles qui ont une forme ou une feuille similaire. Cela permettra d’assortir l'aquarium au décor de la pièce.

english_section_name: Decorating Around the Fish Tank

summary: Utilisez des roches pour créer un thème. Pour une touche plus naturelle, utilisez du bois flottant. Pour créer un océan en miniature, ajoutez des coquillages. Utilisez des plantes naturelles pour une touche de couleur verdâtre.

document: Les rochers peuvent apporter une touche ornementale à votre aquarium . Vous pouvez opter pour de la pierre de lave, du quartz, du bois pétrifié ou des roches d'ardoise. Utilisez également de la roche désertique, du granite doré, de la pierre de type zébrée, de la pierre de glace ou de la roche arc-en-ciel. Les roches foncées telles que les roches volcaniques ou d'ardoise donnent un ton plus sérieux tandis que celles qui sont plus brillantes comme le quartz rose paraissent plus gaies. Les grosses roches qui comportent plusieurs couches et crevasses aident à donner de la dimension à votre aquarium. Cherchez également des roches possédant des excavations naturelles afin que vos poissons puissent y nager.   Achetez des roches pour aquarium dans les magasins animaliers. Vous pouvez aussi en chercher dans les régions locales, à condition de suivre au préalable quelques conseils de sécurité. Veillez à ce que les roches ne présentent pas de bords tranchants qui pourraient blesser vos animaux. Prenez le soin de vérifier si vos roches ne sont pas trop alcalines. Vous pouvez le faire de deux manières : versez-y quelques gouttes de vinaigre pour voir si elles moussent, ou plongez-les dans de l'eau pendant quelques jours puis vérifiez si le niveau de pH atteint convient à vos poissons. Nettoyez aussi vos roches. Lavez-les et assurez-vous de les stériliser à l'eau bouillante pendant une bonne dizaine de minutes afin d'être sûr que vous n'introduisez pas de bactéries dans votre aquarium. Il rappelle particulièrement l'atmosphère de la plage et peut donner à votre aquarium cet aspect naturel caractéristique des océans. Vous pouvez trouver du bois flotté le long des rivières et des plages. Cherchez-en lors de vos pêches au lac ou achetez-en dans un magasin animalier.   Assurez-vous qu'il n'y a rien de vivant dans le bois avant de le ramasser. Lavez et stérilisez tout objet que vous ramassez dehors avant de le mettre dans votre aquarium. Ils peuvent également apporter une touche naturelle et une atmosphère balnéaire à votre aquarium. L'usage de petits coquillages grandit en apparence votre poisson tandis que les gros coquillages sont plus indiqués pour créer un thème tel qu'un royaume sous-marin. Par exemple, utilisez de gros coquillages de pétoncle orange ou rougeâtre pour créer la « maison » d'une sirène en ouvrant le coquillage et en installant une sirène en jouet dans la coquille inférieure. Les coquillages existent essentiellement en blanc, jaune, brun, rouge, rose et orange. Gardez donc cela à l'esprit pendant que vous associez les couleurs. Vous pouvez également utiliser quelques coquilles dont la nacre est de couleurs plus étincelantes.   Vous pouvez trouver des coquillages le long des plages et aux abords des rivières et des lacs même si tout dépend des espèces qui habitent les parages. Cherchez également dans les magasins animaliers. Vérifiez s'il y a un animal dans la coquille avant de la ramasser. Lavez et stérilisez les coquillages afin d'y éradiquer toutes sortes de bactéries. Par ailleurs, évitez de les utiliser dans les systèmes d'eau douce, car ils peuvent y apporter un excès de calcium ou modifier le niveau de pH. Utilisez des végétaux pour dissimuler certaines choses que vous ne souhaitez pas voir telles que le système de filtration. Veillez à utiliser différentes espèces de plantes afin que la diversité de leurs feuilles et de leurs tailles agrémente l'intérieur de votre aquarium. Évitez de disposer tous les végétaux à l'avant au risque de bloquer la vue. Faites en sorte qu'ils soient plutôt dans le décor de l'arrière-plan.   Utilisez des plantes vivantes dans tout type d'aquarium pourvu qu'elles soient propices à la survie des poissons. Par exemple, les plantes qui peuvent survivre en eau douce ne résisteront pas en milieu marin. Toutefois, le milieu salé est favorable au corail et aux algues. Utilisez des végétaux naturels, car ils ont la faculté de donner une allure de fraicheur à l’aquarium. Mais d’un autre côté, ils ont le défaut de pourrir avec le temps, avec pour conséquence probable d’altérer la qualité de l'eau. Tirez profit de la symbiose entre les plantes naturelles et vos poissons. En effet, celles-ci se nourrissent de l'azote contenu dans les excréments des poissons, utilisent du dioxyde de carbone et rejettent de l'oxygène qui permet aux poissons de respirer . Procurez-vous des plantes aquatiques et du corail dans les magasins animaliers.

english_section_name: Adding Natural Touches


summary: Sortez les cornichons de leur bocal. Préparez la pâte avec de la farine de blé et de la farine de maïs. Versez le mélange dans une poche d'un litre ou de quatre litres. Versez les cornichons humides dans la poche. Faites frire les cornichons à 190 °C. Servez chaud.

document: Choisissez-en autant que vous voulez. Servez-vous de pinces pour les sortir. Ajoutez les épices selon vos préférences.  Remuez doucement la poche. Ce processus devrait recouvrir les cornichons de manière uniforme. Ne les faites pas frire plus de 2 minutes. Vous pouvez être sûr que tout le monde va les adorer.

english_section_name: Dry Batter Breading Fried Pickles

summary: Égouttez 2 x 500 g de tranches de cornichons. Préparez le mélange avec l'œuf. Ajoutez un quart de tasse de farine dans le mélange. Versez environ un centimètre d'huile végétale dans une grande poêle. Faites chauffer l'huile sur feu moyen. Trempez les cornichons dans la pâte. Faites frire les cornichons jusqu'à ce qu'ils soient dorés. Servez.

document: Il vous suffit de les essuyer avec du papier essuie-tout. Battez au fouet un gros œuf, une canette de 350 ml de bière, 1 c. à s. de levure chimique et 1 c. à c. de sel. Battez les ingrédients au fouet jusqu'à obtention d'un mélange uniforme.  L'huile doit atteindre 190 °C avant d'être prête. Laissez s'égoutter l'excès de pâte. Cela devrait prendre entre 3 et 4 minutes. Servez les cornichons avec la sauce de votre choix.

english_section_name: Beer-Battered Fried Pickles

summary: Versez l'huile végétale dans une grande poêle et faites-la chauffer à 190 °C. Préparez le mélange avec la farine de maïs. Préparez le mélange à base de lait. Recouvrez les cornichons de ces deux mélanges. Faites frire les cornichons par fournée de trois minutes chacune. Sortez les cornichons de l'huile et posez-les sur du papier essuie-tout pour les faire s'égoutter. Servez.

document: Vous devriez avoir au moins 3 cm d'épaisseur d'huile dans la poêle. Mélangez dans un bol profond une tasse de mélange de farine de maïs et de levure, un quart de farine, 1 c. à s. de piment en poudre, 1 c. à c. de cumin, une demi-c. à c. de piment de Cayenne en poudre et 1 demi-c. à c. de poivre noir en poudre. Mélangez un œuf légèrement battu et une demi-tasse de lait dans un autre bol. Remuez bien jusqu'à ce que l'œuf soit complètement incorporé dans le lait. Trempez deux tasses de cornichons épicés en tranches dans le mélange à base de lait, puis roulez-les dans le mélange de farine de maïs. Versez une fournée de cornichons dans l'huile et faites-les frire pendant 3 minutes jusqu'à ce qu'ils soient bien dorés.  Servez ces délicieux cornichons frits dès qu'ils sont prêts. Vous pouvez les servir accompagnés de la sauce de votre choix ou recouverts d'un peu de sauce piquante.

english_section_name: Sweet and Spicy Fried Pickles

summary: Préparez la sauce. Faites chauffer l'huile. Préparez la pâte. Mettez les cornichons sur des feuilles de papier essuie-tout et essuyez-les. Versez la moitié des cornichons dans la pâte. Ajoutez les cornichons dans l'huile. Faites-les frire jusqu'à ce qu'ils soient bien dorés. Sortez-les de l'huile. Recommencez le processus avec le reste des cornichons et de la pâte. Servez.

document: Pour préparer la sauce, il vous suffit de mélanger un quart de tasse de mayonnaise, 1 c. à s. de raifort égoutté, 2 c. à c. de ketchup et un quart de c. à c. d'assaisonnement cajun dans un bol de taille moyenne. Remuez les ingrédients jusqu'à ce que vous obteniez une texture riche et crémeuse. Faites chauffer 3 cm d'huile végétale jusqu'à ce qu'elle atteigne 190 °C. Pour préparer la pâte, battez au fouet une demi-tasse de farine ménagère, 1 c. à c. et trois quarts d'assaisonnement cajun, une demi-c. à c. d'assaisonnement italien, un quart de c. à c. de piment de Cayenne, une demi-c. à c. de sel et une demi-tasse d'eau jusqu'à ce que les ingrédients soient bien mélangés. Pour obtenir de meilleurs résultats, ils doivent être secs avant de les faire frire. Remuez-les pour les couvrir entièrement de pâte. Pour ce faire, sortez-les de la pâte avec une cuillère à trous, l'un après l'autre pour que l'excès de pâte s'en écoule. Mettez-les dans l'huile l'un après l'autre. Cela devrait prendre entre 1 et 2 minutes. Sortez les cornichons de l'huile avec la même cuillère à trous et posez-les sur des feuilles de papier essuie-tout pour les laisser s'égoutter.  Une fois que les cornichons sont prêts, servez-les avec la sauce que vous avez préparée. Vous pouvez aussi les servir avec quelques bâtonnets de céleri.

english_section_name: Spicy Fried Pickles


summary: Mettez les fruits sur des bâtonnets. Faites fondre le chocolat et l'huile. Enduisez les fruits de chocolat. Congelez les bouchées.

document: Faites de petits tas en empilant un dé d'ananas, une rondelle de banane et une demi-fraise dans chacun. Enfoncez un bâtonnet à esquimau dans chaque pile. Mettez les fruits avec les bâtonnets dans un récipient hermétique ou un sac de congélation et congelez-les pendant une heure ou deux ou jusqu'à ce qu'ils soient solides. Pour obtenir le meilleur résultat possible, utilisez une banane qui n'est pas tout à fait mure ou qui arrive tout juste à maturité. Si les fruits sont trop mûrs (particulièrement la banane), les bouchées se ramolliront. Mettez le chocolat et l'huile de noix de coco dans un bol microondable. Faites-les chauffer au microonde pendant 30 secondes puis sortez-les et remuez-les. Répétez le procédé jusqu'à ce que le chocolat soit complètement fondu. Si vous voulez utiliser la cuisinière, faites chauffer les ingrédients à feu doux en les remuant sans cesse. Commencez à faire fondre le chocolat une fois que les fruits sont solides. Retirez-le du feu lorsqu'il est fondu. Couvrez une grande plaque de papier sulfurisé afin de pouvoir poser les bouchées. Trempez un côté de chaque pile de fruits congelés dans le chocolat fondu et attendez que le surplus s'égoutte. Si vous utilisez des fruits à coque hachés ou de la noix de coco râpée, trempée immédiatement les fruits couverts de chocolat dans un bol contenant la garniture choisie. Posez ensuite chaque bâtonnet sur la plaque tapissée de papier sulfurisé et attendez que le chocolat durcisse. Lorsque le chocolat a fini de durcir, mettez les bouchées aux fruits dans un récipient hermétique ou un sac de congélation. Congelez-les pendant toute une nuit et gardez-les dans le congélateur en attendant de les manger. Si vous voulez emporter ces bouchées glacées quelque part pour un piquenique ou une auberge espagnole, il est conseillé de les transporter dans une glacière avec un pack de glace pour éviter de vous retrouver avec du chocolat fondu partout.

english_section_name: Creating Healthy Banana Split Bites

summary: Faites de petites portions. Remplacez la crème glacée. Utilisez des fruits. Rendez la préparation ludique. Assemblez le banana split.

document: La première mesure à prendre pour rendre un banana split plus diététique est de réduire la taille des portions. Au lieu d'empiler trois ou quatre énormes boules de glace, utilisez une cuillerée d'un ingrédient moins gras. Présentez le dessert une verrine ou un petit bocal au lieu d'un grand bol pour vous forcer à limiter la taille de votre portion. Remplacez-la par du yaourt frais ou congelé. Pour que le dessert soit le plus diététique possible, utilisez du yaourt à la grecque pauvre en matière grasse ou du yaourt au lait entier. Ils sont plus nutritifs et moins gras que la crème glacée et contiennent davantage de probiotiques sains. Leur consistance épaisse et onctueuse est parfaite pour remplacer la richesse de la crème glacée traditionnelle. Vous pouvez aussi utiliser de la crème glacée allégée en matière grasse ou bien du yaourt congelé pauvre en matière grasse. Choisissez des fruits frais et secs, des fruits à coque et d'autres garnitures diététiques. Si vous noyez la banane dans de la crème chantilly, de la sauce au caramel, de la sauce au chocolat et d'autres ingrédients gras et sucrés, vous augmenterez le taux de calories du dessert de façon considérable. Utilisez plutôt une petite quantité de chocolat noir fondu et des garnitures nutritives et pauvres en calories, comme des fruits ou des noix.  Vous pourriez utiliser des amandes effilées, des cacahouètes hachées ou une cuillère à soupe de beurre de cacahouète. Garnissez le dessert de raisins secs, de myrtilles, de dés d'ananas ou encore de tranches de fraises. Vous pouvez faire de la préparation du banana split une activité ludique pour vos enfants, que vous le fassiez pour le gouter ou le dessert. Mettez chaque ingrédient dans un bol individuel et laissez les jeunes enfants se servir pour qu'ils apprennent à se servir d'ustensiles et à faire les choses chacun leur tour. Si vous êtes un adulte et que vous vous faites simplement un gouter diététique, vous pouvez superposer les ingrédients en couches dans une verrine ou un bocal pour ajouter une touche d'élégance. Votre portion sera limitée et le dessert prendra un aspect un peu plus raffiné. Coupez une banane en deux dans le sens de la largeur et coupez chaque moitié en deux dans le sens de la longueur de manière à avoir quatre morceaux longs. Mettez-les au fond d'un bocal ou d'une verrine et ajoutez une cuillerée de yaourt frais ou congelé ou de crème glacée allégée en matière grasse. Garnissez le dessert de tranches de fraises, de myrtilles, de dés d'ananas ou de fruits à coque hachés. Ce n'est pas parce que vous essayez de réduire votre consommation de calories que vous devez vous priver d'un dessert simple et délicieux !

english_section_name: Making a Healthy Traditional Banana Split

summary: Faites fondre le chocolat. Mélangez les bananes et les noix. Assemblez le dessert.

document: Mettez-le dans un bol microondable et faites-le chauffer au microonde pendant de 30 secondes. Sortez-le et mélangez-le. Continuez de le faire chauffer par coups de 30 secondes en le remuant à chaque fois jusqu'à ce qu'il soit liquide et lisse. Si vous n'avez pas de microonde, vous pouvez faire fondre le chocolat sur la cuisinière à feu doux. Mettez les rondelles de banane et environ les trois quarts des noix hachées dans un bol moyen. Mélangez-les avec vos mains propres ou une spatule en silicone. Vous pouvez aussi utiliser une cuillère en métal, mais faites attention à ne pas casser les morceaux de banane. Les rondelles doivent avoir une épaisseur d'au moins 5 mm. Prenez quatre petits bols ou verrines. Répartissez les dés d'ananas parmi les quatre récipients en les mettant au fond. Répartissez ensuite les rondelles de banane couvertes de noix hachées parmi les quatre bols. Mettez une boule de crème glacée à la fraise dans chaque récipient, versez un filet de chocolat fondu par-dessus et garnissez les dessert sdu reste de noix hachées et d'une cerise chacun. Pour rendre ce dessert encore plus diététique, vous pouvez remplacer la glace à la fraise par de la crème glacée allégée en matière grasse ou riche en protéine ou bien du yaourt fondu.

english_section_name: Preparing Healthy Banana Split Parfaits


summary: Asseyez-vous pour manger. Essayez de manger avec les autres. Ne faites rien d'autre quand vous mangez. Buvez quelque chose.

document: Si vous mangez sur le pouce ou en face de la télévision, vous risquez inévitablement de négliger votre alimentation. Vous ne pourrez pas être attentif à ce que vous mangez dans un endroit rempli de distractions. Efforcez-vous de vous assoir à la table de votre cuisine à chaque repas .   Même s'il n'y a que vous qui mangiez, efforcez-vous de faire le couvert. Cela peut rendre cette expérience plus personnelle et plus intime, ce qui vous incitera à manger lentement. Vous pouvez également faire quelque chose pour rendre spéciale l'heure des repas. Par exemple, allumez une bougie ou posez des fleurs sur la table. Vous pouvez même préparer votre propre repas pour avoir plus envie de savourer chaque bouchée. Si vous êtes engagé dans une conversation à table, vous n'aurez aucun mal à manger plus lentement. Chaque fois que c'est possible, essayez de manger avec les autres .   Si vous vivez avec votre famille, faites en sorte que les diners familiaux deviennent une habitude. Non seulement vous mangerez plus lentement, mais cela renforcera les liens familiaux. Si vous vivez avec des colocataires, essayez de diner avec eux quelques soirs par semaine. Chacun préparera un plat. Si vous vivez seul, essayez d'inviter des amis à diner ou à sortir manger dans un restaurant sain quelques soirs par semaine. Si vous regardez la télévision, lisez ou faites des mots croisés, il y a peu de chances que vous prêtiez attention à votre alimentation. Cela peut vous pousser à l'engloutir sans prendre le temps de l'apprécier .   Éliminez les distractions avant l'heure du repas. Laissez votre téléphone dans une autre pièce, éteignez votre ordinateur et éteignez la télévision. N'amenez pas d'outils de lecture à table. Faites de l'heure du repas un rituel où vous mettrez un point d'honneur à apprécier ce que vous mangez. Essayez de regarder votre repas avant de le manger. Efforcez-vous de l'apprécier pour ce qu'il est. Ne négligez jamais les boissons quand vous mangez. Boire vous aidera à manger moins vite, car vous devrez arrêter pour prendre une gorgée. Le liquide peut également vous rassasier et vous empêcher de trop manger. Avant de vous mettre à table, n'oubliez pas de vous servir à boire .  Il est conseillé de boire des boissons peu ou pas caloriques, notamment si vous mangez lentement pour perdre du poids. Optez pour de l'eau, des boissons gazeuses diètes ou de l'eau de Seltz.

english_section_name: Establishing the Right Environment

summary: Mangez toutes les 2 ou 3 heures. N'attendez pas d'être trop affamé. Mangez de plus petites portions. Mangez des fruits à coque.

document: Attendre longtemps entre les repas peut vous affamer. Si vous avez très faim, vous aurez plus envie de vous jeter sur la nourriture. Au lieu de manger 3 grands repas par jour, efforcez-vous de manger un petit repas toutes les 2 ou 3 heures .   N'oubliez pas de surveiller les calories. Si vous mangez toutes les 2 ou 3 heures, la teneur en calories de vos repas doit être inférieure à ce que vous ingurgitez avec 3 repas par jour. En plus de vous aider à manger plus lentement, cela peut augmenter votre métabolisme. Si vous finissez affamé à la fin de la journée, vous aurez tendance à trop manger. Si votre estomac gargouille et que vous ressentez une sensation de faim extrême, ça signifie que vous avez attendu trop longtemps entre les repas. Quand vous commencez à avoir faim, réfléchissez à ce que vous allez manger. Efforcez-vous de prendre une collation dans la demi-heure qui suit . Les petites portions peuvent vous obliger à savourer votre repas et à manger plus lentement. Essayez de prendre conscience de la taille de vos repas. Efforcez-vous de manger des aliments riches en nutriments en plus petites portions .   Pensez à lire les étiquettes nutritionnelles pour avoir une idée de la taille des portions. Un sachet de chips peut indiquer 150 calories seulement, mais la portion peut faire la moitié du sachet. Utilisez de petits indices visuels pour déterminer la taille des portions. Une portion de glucides fait environ la taille d'un palet de hockey. Une portion de protéines ne doit pas être plus grosse qu'un jeu de cartes . Si vous avez faim entre les repas, prenez une collation. Contentez-vous de choses comme les cacahouètes ou les pistaches. Si vous devez ouvrir la coque d'un aliment avant de le manger, vous mangerez moins vite .   Toutefois, faites attention si vous mangez des noix. Elles ont tendance à être riches en calories. Vous pouvez également essayer les aliments qui se mangent un à la fois. Par exemple, prenez des myrtilles, mais ne les mangez pas toutes en même temps. Prenez-en une à la fois.

english_section_name: Changing Your Overall Eating Habits

summary: Mâchez plus. Buvez de l'eau entre chaque bouchée. Posez vos couverts entre chaque bouchée. Chronométrez-vous.

document: Le fait de mâcher plus vous aidera à vous focaliser sur votre nourriture. Ça vous permettra également d'attendre plus longtemps entre la bouchée et la déglutition. Essayez de mâcher entre 10 et 15 secondes avant d'avaler .   Il peut être utile de choisir des repas constitués d'aliments difficiles à mâcher. Par exemple, essayez de manger une alimentation riche en légumes, en fruits frais et en protéines maigres. Les aliments plus mous comme le ragout et les pommes de terre réduites en purée peuvent être plus difficiles à mâcher longtemps. Concentrez-vous sur le gout et la texture quand vous mâchez. Essayez de prendre conscience de la manière dont vous mangez et arrêtez de vous dire à quel point vous appréciez votre repas. C'est pourquoi se servir à boire avant de manger peut aider. L'eau est particulièrement utile, car elle ne contient aucune calorie. Entre chaque bouchée, veillez à boire une gorgée d'eau. Cela vous aidera à manger plus lentement et à vous sentir rassasié plus vite .  Il peut être utile de donner du gout à l'eau pour la rendre plus appétissante. Vous pouvez acheter votre eau aromatisée préférée au supermarché. Vous pouvez également ajouter des morceaux de fruits ou de légumes à l'eau du robinet pour lui donner plus de gout. C'est un léger changement, mais ça permet vraiment de manger moins vite. Si vous gardez vos couverts en main toute la durée du repas, vous aurez toujours envie de « creuser » votre assiette. Posez-les entre chaque bouchée pour vous forcer à arrêter et à savourer un peu plus ce que vous mangez .   Vous pouvez également essayer de manger avec de plus petits couverts. Cela vous aidera à prendre de plus petites bouchées. Essayez de manger avec d'autres couverts. Par exemple, vous pouvez manger avec des baguettes pour vous aider à manger moins vite. Si vous avez vraiment du mal à manger lentement, essayez de vous chronométrer. Cela vous incitera à augmenter le temps que vous passez à manger votre repas.   Idéalement, un repas doit durer environ 20 minutes. Gardez un œil sur la montre quand vous mangez et essayez de mettre 20 minutes pour terminer votre assiette . Vous pouvez essayer de manger votre repas par portions. Par exemple, mangez d'abord votre salade, puis les accompagnements et terminez par le plat principal.

english_section_name: Making an Effort to Eat Slowly


summary: Esquissez un cercle et un ovale pour la tête de Bugs Bunny. Dessinez les repères. Pour chaque bras, dessinez deux ovales longs et fins. Reliez les ovales à chaque cercle pour les doigts. Pour les jambes, dessinez un rectangle pour chaque jambe. Dessinez trois ovales sur chaque pied pour les orteils. Maintenant, reconcentrez-vous sur le visage. Ajoutez des moustaches et deux ovales pour les yeux. Ajoutez quelques détails supplémentaires comme les lignes de séparation des couleurs et des gants. Effacez les repères puis retracez les contours de votre dessin en plus foncé. Coloriez Bugs et vous avez fini !

document: Dessinez deux ovales longs et pointus au-dessus de la tête pour les oreilles et deux autres à l'intérieur de chaque oreille. Vous voudrez peut-être aussi incliner une des oreilles légèrement pour donner l'impression que Bugs écoute une conversation ou les faire pendantes si vous voulez qu'il ait l'air triste. Dessinez un petit ovale pour le cou et un cercle chevauchant cet ovale pour le corps. D'un point de vue technique, ces formes sont rondes, mais Bugs Bunny est assez élancé, donc dessinez des formes verticales et oblongues comme représentées ci-dessus. Ajoutez un cercle pour chaque main. Ils devront être un peu plus épais que ce que vous penserez, car Bugs Bunny porte des gants qui couvrent ses doigts (vous les ajouterez plus tard). Dessinez un ovale oblong pour les pieds. Cette étape peut être délicate, mais ils n'ont pas besoin d'être parfaits et vous pouvez toujours y revenir plus tard pour les arranger. Dessinez un petit triangle au milieu de l'ovale pour le nez et un « w » en vague pour la bouche avec un petit trait à chaque coin de la bouche pour lui donner un petit sourire satisfait. En dessous, dessinez un carré avec une ligne au milieu qui descend à mi-chemin pour les dents. Dessinez des petits cercles pour les pupilles et coloriez-les. Les gants devraient avoir des dentelures sur le dessus et des formes arrondies autour des poignets.  Le Bugs Bunny traditionnel est surtout gris et blanc, mais vous pouvez choisir les couleurs que vous voulez.

english_section_name: Front-View Bugs


summary: Commencez avec une feuille de papier carrée. Pliez le papier en deux. Pliez une nouvelle fois la feuille en triangle. Saisissez la couche supérieure en bas à droite du triangle.

document: Pour plier un lis en origami ou n’importe quelle autre forme en origami, vous devez commencer par une feuille de papier carrée. Si vous n’avez pas de papier à origami, vous pouvez prendre une feuille de papier machine au format A4 et la découper en carré.  Posez la feuille de papier A4 à l’horizontale et pliez le coin en haut à gauche vers le bas de la feuille. Vous devriez vous retrouver avec une forme triangulaire et un rectangle sur la droite. Découpez ou arrachez la partie rectangulaire. Dépliez le papier et vous aurez un carré. Si vous utilisez du papier à origami, commencez avec le côté coloré du papier tourné vers le haut. Posez la feuille de papier sur une surface plate et tournez-la pour lui donner l’aspect d’un losange. Pliez-la en deux des deux côtés en diagonale.  Prenez le coin du haut et pliez-le vers le bas jusqu’au coin du bas. Appuyez sur le pli pour le marquer. Ouvrez la feuille et recommencez le même pli en rabattant le coin à gauche vers le coin à droite et en marquant le pli. Ouvrez la feuille et tournez-la à 90 degrés. Ensuite, pliez le haut sur le pli à l’horizontale et marquez le pli. Recommencez ce pli une fois de plus sur le pli vertical . Pliez le triangle en deux sur le pli vertical de la gauche vers la droite. Vous devriez maintenant vous retrouver avec un triangle avec deux rabats sur le coin à droite et à gauche. La feuille devrait avoir l’air d’un triangle à angle droit avec le pli sur la gauche et la base qui forme un angle droit. Rabattez la couche supérieure en appuyant dessus. C’est ce qu’on appelle un pli écrasé .  Pour le réussir, vous devez tenir la couche en bas à droite d’une main tandis que vous vous servez de l’autre pour plier et marquer le rabat en ballon. La partie de la feuille que vous venez de plier devrait ressembler à un losange.

english_section_name: Making the Initial Folds

summary: Pliez les rabats du haut vers l’intérieur. Retournez la base du triangle vers le haut. Rabattez le papier sur l’autre côté. Égalisez les rabats et les plis. Retournez les rabats triangulaires du cerf-volant. Pliez les rabats par-dessus. Rabattez les hauts des rabats aplatis.

document: Pliez les côtés vers le milieu pour former un losange au lieu d’un cerf-volant à l’envers. Marquez le pli et dépliez pour révéler une fois de plus la forme en cerf-volant. Vous devriez voir une ouverture sur la base du triangle, formée par le cerf-volant à l’envers. Relevez l’ouverture et pliez-la en arrière en utilisant les plis que vous venez de faire.  Cela ressemble au pli écrasé que vous avez fait auparavant. Vous devriez maintenant obtenir une autre forme de cerf-volant sur la couche supérieure. Celle-ci devrait être tournée vers le haut. Une fois de plus, vous devriez voir une forme de cerf-volant retournée avec la base du rabat triangulaire ouverte vers le bas. Recommencez les étapes précédentes sur ce côté.  Vous devriez vous retrouver avec un autre côté droit en forme de cerf-volant comme vous l’aviez de l’autre côté de la feuille. Répétez ces plis de tous les côtés de la feuille pour avoir un triangle ouvert et un cerf-volant retourné. Faites tourner la feuille pour avoir une pointe en bas du papier et quatre rabats en haut, deux de chaque côté. Ensuite, pliez la couche supérieure de chaque rabat vers l’intérieur, vers la ligne centrale. Répétez cette étape de chaque côté de la feuille avec les rabats triangulaires. Le but est de cacher les côtés des rabats que vous venez de plier. Vous devriez vous retrouver avec un pli marqué en bas de la feuille avec quatre pointes ouvertes sur le dessus. Vous ne devriez voir que deux côtés plats et lisses sur le côté de la feuille tourné vers vous et tourné sur la table. Utilisez un crayon ou votre doigt pour recourber ces rabats.  Une fois que vous avez terminé de plier les deux premiers rabats aux côtés plats, rabattez le papier pour révéler les deux autres rabats aux côtés plats. Recommencez les mêmes étapes. Vous allez peut-être devoir jouer sur les rabats déjà recourbés lorsque vous rabattez les côtés pour éviter que ces rabats s’aplatissent.

english_section_name: Completing Your Lily

summary: Retournez la feuille. Aplatissez le pli écrasé. Faites tourner le losange à 180 degrés. Pliez les rabats supérieurs à gauche et à droite vers le milieu. Saisissez le rabat en haut sur la droite du losange. Retournez la feuille et recommencez les plis. Pliez le papier vers le bas sur le pli horizontal.

document: Maintenant, vous allez répéter le pli écrasé sur ce côté de la feuille. Elle va avoir l’air d’un carré avec un triangle fixé sur la gauche. Saisissez le pli en haut à gauche du triangle qui dépasse. Il devrait avoir l’air d’un aileron de requin lorsque vous le relevez avec les pointes du losange de chaque côté. Vous vous retrouverez avec une forme en losange qui possède un pli en bas et quatre rabats sur le dessus. C’est une variation de ce qu’on appelle le pli en ballon . Vous devriez maintenant avoir un pli simple sur la feuille en haut avec une ouverture en bas. Il devrait y avoir deux rabats en haut et en bas de la feuille avec deux autres rabats pliés en sandwichs au milieu. La couche supérieure devrait ressembler à un long losange. La forme en losange est faite de deux triangles isocèles pliés sur le dessus d’un triangle équilatéral tourné vers le bas . Une fois que vous avez marqué les plis, dépliez les coins. Utilisez un nouveau pli écrasé. Le pli écrasé va avoir l’air légèrement différent avec ses deux rabats qui dépassent en bas. Utilisez les plis que vous venez de faire lors de l’étape précédente pour vous guider.  Ouvrez la poche avec votre doigt et pliez les bords en marquant les plis. Servez-vous de votre main libre pour garder la feuille en place. Vous devriez maintenant vous retrouver avec une feuille en forme de cerf-volant. Vous allez devoir recommencer ces étapes trois fois avec les trois autres couches. Cette partie peut être difficile, c’est pourquoi vous devez commencer par un pli avant de partir sur le côté opposé de votre premier pli.  Une fois que les deux côtés de la feuille présentent le même pli en cerf-volant, saisissez le rabat du haut que vous n’avez pas écrasé plié sur le côté gauche de la feuille. Tirez et écrasez-le pour créer un autre pli en cerf-volant. Une fois que vous avez rabattu le côté gauche, pliez la feuille par-dessus une nouvelle fois et recommencez. Vous devriez maintenant vous retrouver avec un pli marqué sur le dessus de la feuille avec quatre pointes en bas, deux de chaque côté. La feuille devrait ressembler à un cerf-volant à l’envers. Pliez la pointe du cerf-volant vers les quatre pointes en bas, puis dépliez. Si vous ne voulez pas deux pointes de chaque côté de la feuille, pliez les rabats jusqu’à ce qu’ils soient divisés de manière uniforme.

english_section_name: Making the Advanced Folds


summary: Partez tous ensemble à la plage. Défoulez-vous en jouant à la balle aux prisonniers. Revivez votre enfance au terrain de jeux. Jouez à la chasse à l’homme.

document: Si vous vivez à proximité de la mer, allez passer une journée à la plage entre amis. Jouez au frisbee, baignez-vous, faites du surf ou du bodyboard, jouez au football de plage ou faites un barbecue. Les moments de détente à la plage sont souvent des souvenirs inoubliables. N’oubliez pas d’emporter un appareil photo pour immortaliser la journée . Si vous ne vivez pas près de la mer, allez vous baigner tous ensemble à la rivière ou au lac. Localisez un grand terrain et emportez des balles pas trop lourdes. Marquez les limites du terrain de jeu et commencez à jouer ! Pour gagner, il vous faudra simplement toucher tous les joueurs de l’équipe adverse avec vos balles et éviter de vous faire toucher. Invite autant d’amis que tu le veux : plus on est de fous, plus on rit  !  Choisissez l’arbitre. Toi et tes amis éviterez ainsi de vous disputer à propos des règles. Pour que personne ne se fasse mal, dis à tout le monde que les tirs dans la tête sont interdits. Si toi et tes amis n’aimez pas la balle aux prisonniers, faites une partie de football ou de basket. Qui a dit que seuls les enfants peuvent s’amuser sur les jeux ? Passer un moment au parc sera une super façon de passer le temps entre amis, en particulier si vous aviez l’habitude d’y aller tous ensemble lorsque vous étiez plus jeunes. Attendez que les petits enfants soient rentrés chez eux et jouez sur les balançoires et les toboggans. Vous pourriez même faire une partie du « sol est en lave  ». Pour jouer à ce jeu, les participants ne pourront marcher que sur les structures des jeux : le sol est de lave ! La chasse à l’homme est une variante amusante du cachecache classique. Attendez que le soleil commence à se coucher et désignez celui d’entre vous qui sera le chasseur. Les autres participants iront se cacher pendant que le chasseur comptera jusqu’à 20, avant de chercher les autres. Une fois que l’un de vous est trouvé, il se joindra au chasseur dans sa mission. Le jeu continuera ainsi jusqu’à ce que tout le monde ait été trouvé .  Le gagnant sera la dernière personne trouvée. Avant de commencer le jeu, déterminez tous ensemble les limites de l’espace de jeu. Jouez dans le jardin de l’un d’entre vous ou au parc du quartier.

english_section_name: Getting Outside

summary: Jouez à vos jeux vidéos préférés. Regardez la télé tous ensemble. Organise une soirée jeux de société à l’ancienne. Organise une soirée poker. Regardez un match important entre amis. Imitez des gens que vous connaissez. Faites des canulars téléphoniques.

document: Si tu as l’esprit de compétition, les jeux vidéos feront un passetemps idéal, en particulier pour occuper les jours de pluie. Demande à tes amis d’apporter leurs jeux et choisissez ensemble celui auquel vous jouerez . Si de nombreux amis viennent chez toi, installe plusieurs télévisions ou plusieurs ordinateurs dans la même pièce et voyez qui parvient à atteindre le score ou le niveau le plus élevé. Choisissez un film ou une série que vous aimez et regardez-la ensemble. Ce sera une bonne façon de vous détendre et de discuter du programme entre amis. Si vous ne parvenez pas à vous mettre d’accord sur le programme, choisissez-en un que personne n’a encore regardé .  Regardez des séries ou des films que vous aimiez lorsque toi et tes amis étiez petits. Ce sera une très bonne façon de revivre votre enfance et de rire de choses que vous trouviez drôles ou effrayantes à l’époque. Lors de la soirée, prépare du popcorn, commande des pizzas et sert du soda à tes amis. Si une célèbre phrase revient encore et encore dans le film ou la série, vous pourriez trouver quelque chose d’amusant à faire chaque fois que vous l’entendez, comme faire une pompe. Les jeux de société ne se démodent jamais et elles amusent les petits comme les grands. Si tu as envie de passer une soirée avec tes amis, invite-les chez toi et propose-leur de jouer au Monopoly, à Risk, aux Colons de Catane ou à ton jeu préféré. Ce sera l’occasion de discuter tous ensemble, autour d’une compétition bon enfant . Pour que la compétition soit plus intense, prévois un lot pour le vainqueur. Une sucette ou des chips pourront par exemple faire office de prix, pour motiver les participants à se donner à fond. Si tes amis et toi aimez jouer au poker ou voulez apprendre à jouer à ce jeu, invite toute la bande pour le grand classique qu’est une soirée poker. Asseyez-vous autour d’une table, et que la compétition commence ! Pour un jeu plus passionnant, propose à chaque participant de miser 5 euros, afin de constituer une cagnotte que remportera le vainqueur . Pour que tout le monde se mette dans l’ambiance, diffuse tes morceaux préférés en musique de fond. Si tu ne sais pas quoi écouter, recherche une playlist de soirée entre amis sur Internet. Invite tes amis chez toi pour regarder un match tous ensemble. Si tes amis et toi ne supportez pas tous la même équipe, chacun devra porter les couleurs de l’équipe qu’il supporte. Pour rendre la soirée encore plus intense, vous pourriez essayer de deviner le score final avant que le match ne commence . Si vous vous ennuyez, mettez la télévision en silencieux et amusez-vous à jouer les commentateurs sportifs. Faites des commentaires drôles et ridicules. Ce sera une bonne façon de rendre une soirée match plus amusante : fous rires garantis ! Vous voulez rire un bon coup ? Tes amis et toi pourrez jouer à imiter chacun à votre tour des gens que vous connaissez tous. Si vous n’avez pas beaucoup d’amis en commun, imitez des célébrités ou des personnages de dessins animés. Si tes amis parviennent à deviner qui tu imites, tu gagneras un point. Continuez le jeu jusqu’à ce qu’une équipe ait rassemblé 10 points ou jusqu’à ce que vous vous lassiez du jeu. Pour que personne ne se vexe, n’imitez pas des gens qui sont présents à la soirée. Les canulars téléphoniques sont vieux comme le monde et ils sont toujours aussi amusants, quel que soit votre âge. Répète ce que tu diras à ton interlocuteur avant d’appeler, afin de parler avec plus de naturel. Tu pourrais prétendre être un voisin qui appelle pour se plaindre du bruit, un vendeur ou un employé du fournisseur Internet qui annonce la résiliation de l’abonnement. Après quelques minutes de ces bêtises, révèle ta véritable identité et riez-en tous ensemble .  Choisis quelqu’un qui ne sera pas offensé par la blague. Ne dis jamais rien de méchant et évite de te faire passer pour un représentant de la loi. Mets ton téléphone sur hautparleur, afin que tous tes amis puissent écouter la conversation.

english_section_name: Having Fun at Home

summary: Détends-toi avec une sortie cinéma entre amis. Allez manger un morceau tous ensemble. Passez une journée d’été à la piscine. Faites du sport tous ensemble.

document: Rien ne vaut une bonne soirée cinéma entre amis ! Si un bon film vient de sortir, propose à quelques-uns de tes amis d’aller le voir avec toi. Même un film moyen sera plus amusant en compagnie de tes amis  ! Si vous réservez vos tickets sur Internet, essayez de le faire tous ensemble, afin d’être surs de pouvoir vous assoir les uns à côté des autres. Rien ne remontera le moral du groupe comme la nourriture ! Décidez où vous mangerez, puis allez-y tous ensemble. Si vous ne savez pas où aller, propose quelques idées à tes amis. Vous pourriez par exemple opter pour des hamburgers, un bon curry, un steak-frites ou encore des plats mexicains . Si tes amis et toi avez un restaurant préféré, faites-en une tradition. Par exemple, vous pourriez manger mexicain tous les mardis, ou bien déguster des pad thai au restaurant thaïlandais du coin tous les jeudis. Une journée à la piscine sera parfaite pour se rafraichir lorsqu’il fait chaud et passer un bon moment entre amis. Faites un concours de bombes en sautant des plongeoirs, descendez les toboggans à toute vitesse, faites la course dans les bassins ou installez-vous tranquillement pour discuter. Pour changer un peu, ne vous rendez pas toujours à la même piscine. Essayez celle d’une ville voisine ou d’un autre quartier. Faire des activités du quotidien tous ensemble est un très bon moyen de renforcer les liens entre amis. Va à la salle de sport avec tes amis et entrainez-vous tous ensemble. Vous pourrez vous motiver les uns les autres au cours de la séance. Si vous levez des poids, prenez le rôle de pareur chacun à votre tour . Il faudra que l’un de tes amis soit inscrit à la même salle que toi, sans quoi il n’aura pas le droit d’entrer. Tu pourrais sinon demander aux responsables si ton ami pourrait bénéficier d’une séance d’essai gratuite.

english_section_name: Going Out With Your Friends


summary: Passez du temps ensemble. Soyez constant. Soyez affectueux. Restez calme. Ayez le bon langage corporel. Apprenez à connaître la personnalité de votre chien.

document: La meilleure chose à faire pour nouer des liens avec votre chien est de réellement passer des moments de qualité avec lui. Dégager du temps pour vraiment lui accorder le temps qu'il mérite et lui montrer de l'affection est la meilleure chose à faire pour renforcer vos liens. Même si trouver de nouvelles activités pour maintenir son intérêt et qu'il reste heureux peut faire la différence, le plus important est de passer du temps avec lui, que ce soit regarder la télévision ensemble, sortir vous promener ou simplement vous balader dans le jardin. Trouver du temps pour votre chien est parfois difficile, surtout si vous avez un travail prenant ou un emploi du temps chargé. Même si lui accorder toute votre attention est la meilleure chose à faire, être à la maison lorsqu'il est là tout en faisant autre chose, c'est mieux que rien. Si vous pouvez trouver un moyen de faire à la maison quelques tâches ou devoirs que vous feriez à l'extérieur en temps normal, votre chien l'appréciera et se sentir plus proche de vous. Être constant est aussi important que lorsqu'on essaie de se lier à un chien que lorsqu'on éduque un enfant. Si vous voulez développer une relation plus profonde, alors vous devez vous assurer d'être constant dans vos paroles et vos actes. S'il y a une partie de la maison où votre chien n'a pas le droit d'aller, ne l'empêchez pas d'y aller un jour pour l'y autoriser le lendemain parce que vous êtes trop fatigué pour faire respecter les règles. Si vous lui donnez de l'amour, des câlins et que vous l'encouragez positivement lorsqu'il fait quelque chose de bien, comme faire ses besoins au bon endroit, alors, assurez-vous de toujours le faire pour qu'il sache quand il fait quelque chose de bien ou de mal. Les chiens aiment avoir des habitudes à suivre afin de mieux comprendre le monde tout comme votre relation. Essayez d'être le plus constant possible dans tout ce que vous faites, que ce soit pour le récompenser ou lui apprendre une leçon. Être affectueux est une autre chose à faire pour renforcer vos liens et pour lui accorder l'amour qu'il mérite. Caressez-le, dites-lui que c'est un bon chien, grattez-le derrière les oreilles ou faites tout ce que vous pouvez pour qu'il sache qu'il est vraiment spécial et que vous vous souciez de lui. Si vous le laissez monter dans votre lit, appelez-le et faites-lui des câlins pour qu'il sache à quel point il est important à vos yeux.  Vous pouvez être affectueux dans vos paroles comme dans vos actes. Dites-lui qu'il est un bon chien chaque fois qu'il le mérite et couvrez-le de louanges comme de câlins. Vous n'y croyez peut-être pas, mais votre chien saura faire la différence entre la voix que vous avez lorsque vous êtes en colère et celle que vous avez quand vous êtes content de lui. Encouragez-le. Lorsqu'il essaie quelque chose de nouveau et qu'il échoue, faites-lui savoir que c'est un bon chien et montrez-lui qu'il doit essayer encore et encore. Même s'il n'est pas toujours possible de rester calme, surtout si votre chien a fait une chose qui vous a vraiment énervé, vous devriez essayer de rester cool tout en lui faisant savoir qu'il s'est mal comporté lorsque c'est le cas. Si vous commencez à crier, perdre votre sang-froid ou à jeter des objets, alors, votre chien aura peur de vous et pensera qu'il ne peut pas vous faire confiance. Si vous sentez que vous commencez à être en colère, prenez une grande respiration, éloignez-vous, puis retournez vers votre chien lorsque vous vous sentirez plus calme.  Les chiens sont très intuitifs. Le vôtre saura qu'il vous a énervé et se sentira mal de l'avoir fait même si vous ne criez pas et ne perdez pas votre sang-froid. Assurez-vous de communiquer clairement avec votre chien. Au lieu d'être émotif, dites-lui ce qu'il a fait et énoncez-lui clairement les règles. Si vous voulez approfondir vos liens, vous devriez faire attention à votre langage corporel. Vous devez être abordable et ne pas être une menace pour votre chien afin de le faire se sentir aussi aimé et bienvenu que possible. Vous ne vous rendez peut-être même pas compte que vous lui envoyez des signaux négatifs sans le vouloir. Si vous voulez que votre langage corporel soit positif lorsque vous parlez à votre chien, voici certaines choses sur lesquelles travailler :   Baissez-vous pour être au niveau du regard de votre chien lorsque vous lui parlez ou jouez avec lui autant que possible. Restez droit lorsque vous dressez votre chien afin qu'il sache que vous êtes sérieux. Ne tapez pas votre chien et ne le montrez pas du doigt négativement, sinon il aura peur de vos mains. Si votre chien est petit, ne vous dressez pas au-dessus de lui et ne l'encerclez pas, sinon il se sentira asphyxié. Ne regardez pas votre chien dans les yeux pendant plus d'une seconde ou deux. Il pourrait prendre cela comme une menace ou un défi. Si vous voulez vraiment nouer des liens avec votre chien, alors vous devriez cerner sa personnalité. Les chiens sont comme les humains. Certains sont timides, d'autres plus extravertis, certains sont détendus et d'autres facilement excitables. Apprenez comment est votre chien, ce qui a tendance à le fatiguer, ce qui le rend dingue, que ce soit vos voisins, la musique forte ou un certain type d'aliments. Prendre le temps de connaître votre chien aidera vos liens à se renforcer, car vous serez mieux équipé pour le gérer.  Si votre chien est plus extraverti, alors vous devriez passer du temps avec d'autres chiens et d'autres gens. S'il est plutôt timide et qu'il a besoin de temps pour s'habituer aux autres, il n'appréciera pas que vous essayiez de lui présenter cinquante chiens d'un coup. Apprenez à connaître les pics et les creux d'énergie de votre chien. S'il est plus excité le matin, assurez-vous de lui fournir beaucoup d'activités à ce moment-là plutôt que le soir, moment où il sera plus détendu et voudra simplement se reposer.

english_section_name: Treating Your Dog with Respect

summary: Faites un massage relaxant à votre chien. Emmenez votre chien au bureau, dans un bar ou au restaurant. Inscrivez votre chien à des compétitions de dressage. Regardez un film avec des chiens. Emmenez votre chien à un hôpital. Prenez la route avec votre chien.

document: La plupart des gens ne prennent pas le temps de masser leurs chiens. Même si cela peut paraître stupide, passer juste 20 minutes une à deux fois par semaine à faire un massage relaxant à votre chien aidera à approfondir votre relation. Massez-le comme vous le feriez avec un humain : derrière les oreilles, le cou, le dos et tout endroit qui semble lui faire du bien. Commencez doucement et renforcez votre massage s'il a l'air d'aimer. Ce sera une façon géniale de vous connecter physiquement à votre chien. Chaque chien est différent. Certains aiment se faire masser, tandis que d'autres fuiront votre étreinte. Ayez une idée de ce que le vôtre aime lorsque vous essayez de nouvelles activités. S'il préfère être simplement caressé, alors, ne le forcez pas et contentez-vous des caresses. Si vous travaillez dans un bureau cool qui vous laisse emmener votre chien, alors, faites-le de temps en temps. Même si vous ne pourrez pas le faire souvent ou une journée entière, l'emmener tout simplement sur votre lieu de travail renforcera vos liens dans un tout nouvel environnement. Faites un effort pour l'intégrer à d'autres aspects de votre vie. S'il y a un bar ou un restaurant qui accepte les chiens dans votre quartier, emmenez-y le vôtre de temps en temps afin de vous amuser avec vos amis tout en laissant votre chien se balader dans le coin.  Faire l'effort de sortir avec votre chien vous aidera à nouer des liens, car il sera heureux de ne pas rester cloîtré toute la journée. Par ailleurs, il pourrait rencontrer d'autres chiens avec lesquels jouer dans ces bars ou restaurants, alors il appréciera ce moment de socialisation. Si vous l'avez bien dressé et que vous pensez que les compétitions de dressage sont une bonne option, alors, vous pouvez vous lier à votre chien en l'y inscrivant. Vous pourrez passer plus de temps à le toiletter, lui apprendre des tours et à voyager avec lui. Même si cela ne convient pas à tout le monde, si vous vous engagez à dresser votre chien, il s'agit d'une activité géniale pour vous attacher l'un à l'autre. Inscrire votre chien à des compétitions signifiera que vous devrez passer beaucoup de temps avec lui. Que demander de plus ? Même si ça peut paraître stupide et que votre chien n'aura pas vraiment conscience qu'il regarde un chien à la télévision, vous pourrez passer un bon moment en regardant un film avec des chiens. Vous pourrez regarder Lassie, Beethoven, La belle et le clochard ou quelques autres films avec votre compagnon favori pendant quelques heures. Accordez de l'attention à votre chien pendant que vous regardez le film et assurez-vous de lui donner beaucoup d'affection, de le caresser et de lui donner quelques friandises. Prendre le temps de regarder un film avec votre chien vous fera prendre votre temps et passer du temps avec votre chien sans avoir à élaborer tout un tas de plans. Même si les activités sont chouettes, trainer simplement ensemble l'est aussi, tout comme vous le faites avec des humains. Certains hôpitaux ont des programmes qui vous permettent d'emmener votre chien pour réconforter les patients malades. Renseignez-vous dans votre quartier pour voir s'il y a une possibilité. Cela peut être une façon géniale de partager l'amour avec des personnes dans le besoin et d'apporter un peu de joie dans leur vie. Votre chien aimera ce moment de sociabilisation, ainsi que l'attention et l'effort que vous aurez fait pour lui proposer un nouvel environnement. C'est une situation gagnant-gagnant. Vous ne ferez pas qu'aider votre communauté : vous nouerez des liens avec votre chien d'une façon nouvelle. Afin d'aller encore plus loin dans votre connexion, prenez la route avec votre chien. Vous n'êtes pas obligé d'aller très loin : un simple week-end ou un long trajet pour rejoindre un lac ou un parc suffiront. Laissez votre chien s'asseoir sur le siège passager ou le siège arrière, descendez la vitre et laissez-le sentir l'air sur son visage. Il appréciera ce moment particulier que vous partagez et aimera ce sentiment de liberté. Prenez la route pour une destination amusante pour les chiens comme un parc ou la plage. Faites en sorte que votre chien puisse se déplacer en toute liberté et s'amuser avec vous.

english_section_name: Going the Extra Mile


summary: Observez s’il vous regarde dans les yeux. Prêtez attention à ses sourires. Demandez-vous s’il imite vos gestes. Observez la position de son corps et de ses pieds. Demandez-vous s’il a l’air nerveux ou gêné lorsque vous êtes là. Demandez-vous s’il trouve des excuses pour vous toucher.

document: Si vous remarquez qu’il vous regarde dans les yeux, essayez de croiser son regard et de lui sourire pendant quelques secondes avant de détourner les yeux. S’il ne détourne pas son regard en premier, il pourrait être intéressé, surtout s’il vous sourit aussi .  N’oubliez pas qu’il pourrait aussi le faire simplement parce qu’il vous a remarqué ou parce qu’il a l’habitude de regarder tout le monde dans les yeux. D’un autre côté, certains garçons sont vraiment timides lorsqu’une fille leur plait, c’est pourquoi il pourrait vous regarder moins souvent dans les yeux s’il a des sentiments pour vous. Lorsque quelqu’un vous plait, vous ne pouvez pas vous empêcher de sourire en sa présence. S’il a l’air toujours de bonne humeur chaque fois qu’il vous voit, cela pourrait vouloir dire que vous lui plaisez  ! Il pourrait aussi sourire parce que vous êtes amis, c’est pourquoi vous ne devez pas tirer de conclusions hâtives. Si vous discutez avec lui ou si vous passez du temps ensemble avec votre groupe d’amis, vous pourriez remarquer que chaque fois que vous vous touchez le visage ou les cheveux, il fait la même chose. S’il imite de manière inconsciente vos gestes, cela peut indiquer que vous lui plaisez et vous donner une meilleure idée sur les sentiments qu’il éprouve pour vous . Si vous voulez essayer cette méthode, répétez un mouvement simple, par exemple en passant votre main dans vos cheveux ou en dépliant l’ourlet de votre chemise et observez-le pour voir s’il fait la même chose. Même si nous ne nous en rendons pas compte, nous avons tendance à nous pencher vers les gens qui nous plaisent et à nous éloigner des gens qui ne nous plaisent pas. Lorsque vous discutez avec lui, surveillez sa position pour savoir s’il tourne son corps vers vous ou loin de vous . Vous pouvez aussi regarder ses pieds pour voir s’ils sont pointés vers vous, ce qui pourrait aussi indiquer que vous l’intéressez. Parfois, les garçons peuvent être un peu timides lorsqu’une fille leur plait. Si vous remarquez qu’il rougit, qu’il bégaie ou qu’il perd sa langue lorsque vous arrivez, il pourrait avoir des sentiments pour vous, mais il pourrait aussi être timide . Si vous remarquez ce genre de signes et s’il vous plait aussi, essayez de lui sourire ou de lui toucher le bras pour le rassurer. Cela pourrait l’aider à le mettre à l’aise. S’il est toujours partant pour vous prendre dans ses bras, s’il vous touche souvent sur le bras ou l’épaule ou s’il cherche des raisons pour établir un contact physique, il pourrait avoir des sentiments pour vous. Cependant, cela pourrait aussi être un trait de sa personnalité, c’est pourquoi vous devez l’observer lorsqu’il est avec les autres pour savoir s’il fait la même chose. Si vous êtes la seule à recevoir ses marques d’affection, c’est probablement parce que vous lui plaisez . S’il vous met mal à l’aise parce qu’il vous touche ou vous presse contre lui, vous devez lui dire de s’arrêter et de s’éloigner. Ne vous inquiétez pas si cela le vexe. S’il est gentil, il va s’excuser et il évitera de recommencer à l’avenir. S’il continue à le faire, arrêtez de le voir.

english_section_name: Watching His Body Language and Behavior

summary: Remarquez s’il est toujours prêt à vous voir. Vérifiez s’il vous suit sur les réseaux sociaux. Observez les messages envoyés sans raison. Demandez-vous s’il s’ouvre à vous avec le temps. Observez ses cadeaux et les services qu’il vous rend. Remarquez s’il vous taquine ou vous fait des compliments.

document: Si ce garçon est toujours là lorsque vous avez besoin de lui et s’il est toujours prêt à passer du temps avec vous, vous pourriez lui plaire. Demandez-vous s’il choisit d’annuler ses plans avec ses autres amis lorsque vous avez besoin de lui ou s’il essaye de se dégager du temps libre, même lorsque cela est difficile . Cela pourrait aussi indiquer que c’est un très bon ami. Quoi qu’il en soit, si vous l’aimez bien, profitez du temps que vous passez ensemble ! Il ne va pas pouvoir garder ses sentiments pour lui pendant longtemps. Si vous remarquez qu’il aime toujours vos posts ou qu’il vous suit sur plusieurs plateformes de réseaux sociaux, cela peut vouloir dire qu’il veut en savoir plus sur vous ! Évidemment, s’il est très actif en général sur les réseaux sociaux, cela pourrait ne vouloir rien dire, mais s’il n’est pas très actif, c’est un bon signe pour vous .  N’analysez pas trop en profondeur son comportement sur les réseaux sociaux. Il est facile de se dire qu’il aime votre photo sur Instagram parce que c’est votre âme sœur, mais vous allez vous faire des idées si vous extrapolez un peu trop à propos de son comportement. S’il vous envoie beaucoup de messages en ligne, mais s’il vous parle rarement en personne, il est peut-être timide et il essaye d’apprendre à mieux vous connaitre ou il veut trouver le courage de vous inviter à sortir. S’il vous envoie des textos sans raison apparente, cela indique qu’il pensait à vous et il pourrait avoir des sentiments pour vous. Il pourrait aussi se chercher une excuse pour vous parler, par exemple en vous posant des questions à propos des devoirs à faire alors qu’il avait l’air d’avoir compris en cours.  Essayez de ne pas lui envoyer trop de SMS. De cette manière, vous pourrez savoir s’il vous envoie des textos en premier. Si vous êtes bons amis, il pourrait simplement avoir envie de parler. N’oubliez pas que vous devez trouver des indices pour prouver votre sentiment général. Au fur et à mesure que vous apprenez à mieux le connaitre, il pourrait commencer à révéler des détails personnels à propos de sa vie et de son passé. S’il est suffisamment à l’aise avec vous pour être émotionnellement vulnérable, c’est un bon signe qui indique qu’il vous fait confiance et cela pourrait aussi vouloir dire qu’il a des sentiments plus profonds pour vous . Par exemple, il pourrait vous raconter les problèmes qu’il a avec ses parents ou ses frères et sœurs ou vous parler d’une relation passée douloureuse. Les garçons expriment plus souvent leurs sentiments avec des gestes qu’avec des mots. S’il vous offre un petit cadeau sans raison ou s’il vous propose son aide, cela pourrait indiquer qu’il veut une relation plus proche avec vous . Par exemple, si vous lui dites que vous avez froid et s’il vous propose sa veste, il pourrait simplement être galant, mais il pourrait aussi croire qu’il doit vous protéger parce qu’il se soucie de vous. Les garçons aiment taquiner les gens qu’ils aiment, mais aussi leur faire des compliments. Cependant, certains garçons taquinent tous leurs amis et d’autres font des compliments à tout le monde, c’est pourquoi vous devez observer la manière dont il traite les autres pour savoir s’il se comporte de manière différente avec vous. S’il montre ce genre de comportement seulement lorsque vous êtes ensemble, cela veut probablement dire que vous lui plaisez . Par exemple, si vous vous êtes bien habillée pour le travail, il pourrait vous dire : « tu es très jolie » lorsque vous arrivez. D’un autre côté, il pourrait aussi dire : « ouah, qu’est-ce que tu veux ? Une promotion ? »

english_section_name: Getting to Know Him Better

summary: Demandez à vos amis ce qu’il dit de vous. Discutez avec ses amis. Soyez directe et demandez-lui en personne pour en avoir le cœur net. Dites-lui ce que vous ressentez par une approche indirecte. Envoyez-lui un petit mot ou un texto si vous êtes timide.

document: Si vos amis passent du temps avec lui, ils pourraient vous aider à savoir ce qu’il ressent vraiment. Vous pourriez leur demander de parler de vous pendant que vous n’êtes pas là pour voir ce qu’il dit .  Par exemple, vos amis pourraient dire : « je trouve que Jeanne était jolie aujourd’hui. Qu’en penses-tu ? » S’il en profite pour parler de vous, il a probablement des sentiments pour vous. S’il lève les yeux au ciel ou s’il dit quelque chose de méchant, ce n’est probablement pas le cas. Si vous voulez vraiment savoir ce qu’il pense de vous, mais si vous n’avez pas encore trouvé le courage d’aller le lui demander, vous pouvez essayer d’aller en parler avec ses amis proches. Évidemment, ils vont probablement aller le lui répéter, mais ils pourront vous aider à avoir une meilleure idée de la situation. Vous pourriez leur dire : « Stéphane, je me demandais si Chris a des sentiments pour moi. On passe beaucoup de temps ensemble, mais je suis trop timide pour le lui demander. » Il y a de bonnes chances que si vous lui demandez ce qu’il ressent directement, il va vous le dire. Cependant, essayez de le faire lorsque vous êtes seul à seul, car s’il se sent pressé de donner une réponse devant les autres, il pourrait se sentir trop embarrassé pour répondre . Si vous êtes avec un groupe d’amis, vous pourriez dire : « salut Damien, aimerais-tu m’accompagner pour aller chercher quelque chose à boire ? » Lorsque vous vous êtes suffisamment éloignés, vous pouvez lui dire : « ces derniers temps, je me suis demandé s’il ne se passait pas quelque chose entre nous. As-tu des sentiments pour moi ? » Si vous êtes prête à entendre ce qu’il ressent pour vous, mais si vous n’avez pas le courage d’aller le lui demander directement, trouvez un moment où vous êtes seuls tous les deux et dites-lui ce que vous ressentez pour lui. Si vous lui dites qu’il vous plait, il va probablement vous dire si vos sentiments sont réciproques ou non .  Si vous préférez rester amis, vous pourriez lui dire : « il y a quelque chose que je voulais te dire. On a passé beaucoup de temps ensemble et tu es un très bon ami. Certains de mes amis croient que tu as des sentiments pour moi et je ne vois pas notre relation évoluer dans cette direction. Je voulais simplement que tu le saches. » S’il vous plait, vous pouvez lui dire : « je ne suis pas vraiment sure de ce que tu ressens, mais je t’aime beaucoup, pas seulement comme un ami. » Parfois, il peut être vraiment intimidant de devoir parler en personne de ce genre de choses. Si vous avez du mal à trouver le courage de lui parler, essayez de lui écrire un mot ou de lui envoyer un texto à la place. De cette manière, vous pouvez préparer exactement ce que vous voulez lui dire et il aura suffisamment de temps pour réfléchir à sa réponse . Gardez votre message court et léger en lui disant par exemple : « je t’aime beaucoup et je me demandais si c’était réciproque. »

english_section_name: Finding out for Sure