summary: Réfléchissez à vos activités préférées. Essayez de vous souvenir de quelque chose d'amusant que vous avez fait dans le passé. Pensez à ce dont vous avez besoin. Faites les magasins, surfez sur les sites web et parcourez les catalogues à la recherche d'idées.

document: Écrivez quelques petites choses que vous aimez faire pour vous amuser. Ensuite, écrivez quelques objets que vous utilisez pour ces activités. Sur cette feuille, choisissez ceux que vous aimez vraiment, puis ajoutez-les à votre liste de souhaits. Vous trouverez ci-dessous quelques idées pour commencer.  Si vous aimez la peinture ou le dessin, vous avez peut-être besoin de crayons à mine, de pinceaux ou de peinture. Si vous faites de la peinture à l'huile, vous aurez peut-être besoin d'huile de lin ou de térébenthine. Faites preuve de créativité ! Si vous aimez montrer votre soutien pour votre équipe de sport préférée, ne vous limitez pas aux maillots, pulls et chapeaux exhibant le logo de votre équipe. Assister à un match serait un excellent moyen de montrer votre soutien. De plus, cela peut être une expérience formidable. Si vous aimez la musique, pensez à vos groupes préférés. Est-ce qu'il n'y aurait pas un nouvel album qui viendrait de sortir ou que vous n'avez pas ? Et que pensez-vous d'un poster ou d'un T-shirt ? Si vous aimez les mangas ou les bandes dessinées, renseignez-vous sur les nouveaux volumes de votre bande dessinée ou de votre manga préféré. Si vous aimez les dessins animés, réfléchissez aux figurines articulées que vous n'avez pas encore. Cliquez ici pour avoir plus d'idées sur des cadeaux spécifiques. Est-ce que vous avez récemment assisté à un concert que vous avez apprécié ? Peut-être que le groupe ne jouera pas d'ici votre anniversaire, mais il y en aura peut-être d'autres que vous serez susceptible d'apprécier. Allez sur le site web du théâtre pour voir ce qui pourrait vous intéresser dans la programmation à venir. Un ticket pour une représentation telle qu'un opéra, une pièce de théâtre ou un concert peut donner lieu à un excellent et mémorable cadeau d'anniversaire. Si vous n'aimez pas le théâtre, pensez à d'autres choses que vous avez aimées. Par exemple un match, un concert ou même un parc à thème. Cliquez ici pour avoir plus d'idées cadeaux basées sur des expériences. Parfois, il est plus facile de trouver ce dont on a besoin que de décider ce que l'on désire. Pensez aux mois qui viennent de s'écouler. Demandez-vous si à un moment donné, vous avez vraiment eu besoin de quelque chose, mais que vous ne l'avez toujours pas. Vous trouverez ci-dessous quelques petites choses vous donnant matière à réflexion.  Si vous cuisinez beaucoup, vous trouvez peut-être que certains de vos casseroles, poêles, marmites et autres ustensiles ont besoin d'être remplacés. Vous pourriez demander un nouveau blendeur. Si tout votre équipement de cuisine est en très bon état, vous pourriez commander certaines épices exotiques. Si vous avez le pouce vert, vous pourriez apprécier un kit permettant de faire pousser vos propres plantes aromatiques. Vous disposerez ainsi de pots, de terre et de quelques herbes aromatiques populaires comme le basilic, le thym et la menthe. Si vous faites du sport ou que vous jouez de la musique, réfléchissez à la nécessité de rafraichir votre équipement. Les accessoires peuvent être chers, c'est pourquoi votre anniversaire serait une excellente opportunité de remplacer ou d'obtenir quelque chose. Si votre anniversaire est juste avant l'hiver, vous pourriez examiner vos habits d'hiver pour voir s'ils vous vont encore. Si ce n'est pas le cas, demandez une nouvelle veste ou une nouvelle écharpe. Est-ce que vous avez un magasin préféré où vous faites vos achats ? Allez sur leur site web pour voir si des nouveautés sont sorties depuis la dernière fois. Parfois, le simple fait de vous balader dans un magasin, de feuilleter un catalogue ou de surfer sur le web peut suffire à vous donner des idées. Si vous avez un weekend de libre, essayez de vous rendre dans la galerie commerciale la plus proche. Pensez à noter tout ce qui vous intéresse.

english_section_name: Brainstorming Gift Ideas

summary: Si vous êtes un artiste, envisagez de demander du matériel artistique. Réfléchissez aux accessoires électroniques. Si vous aimez la mode, envisagez les bijoux ou autres accessoires. Si vous aimez vous pomponner, envisagez les produits de maquillage ou de beauté. Demandez des souvenirs de sport afin de soutenir votre équipe préférée. Agrandissez vos horizons de rat de bibliothèque. Si vous êtes un enfant ou que vous avez un cœur d'enfant, demandez des jeux. Répondez à vos besoins de geek. Demandez un cadeau fait main. Demandez une carte cadeau pour votre magasin préféré.

document: Vous êtes probablement intéressé par plus d'une activité, par exemple par le dessin, la peinture, et le tricotage. Vous avez peut-être également envie de posséder absolument tout ce qui est relié à votre loisir. Vous pourriez vous retrouver rapidement submergé. Pour éviter cela, vous pourriez demander un kit. Ce dernier devrait contenir tout ce dont vous avez besoin pour réaliser un ou deux projets. Ce sera également plus facile pour vos amis ou votre famille lorsqu'ils iront acheter votre cadeau : ils n'auront pas besoin de s'inquiéter de trouver le bon matériel ou d'oublier un accessoire important. Les idées ci-dessous vous donneront matière à réflexion.  Si vous aimez les perles, vous pourriez apprécier un jeu de perles. La plupart devraient contenir tout ce dont vous avez besoin pour créer un collier, une paire de boucles d'oreilles et un bracelet. Ils contiendront du fil, des fermoirs et des sertissages, ainsi que des perles. Vous pourriez aussi apprécier d'avoir de l'argile de polymère afin de confectionner vous-même vos propres perles. Si vous aimez bricoler, vous pourriez apprécier un kit de fabrication de savons ou de bougies. Vous pourriez aussi demander du matériel pour un projet de bricolage simple, comme de la peinture pour tableau, des pots Mason, de la toile de jute, du fil et des pinceaux. Si vous aimez dessiner, vous pourriez demander un jeu de crayons à mine ou de fusains, un carnet de croquis et un livre d'apprentissage. Ce genre de livre existe pour n'importe quel sujet de dessin, par exemple pour les personnes, les plantes, les arbres ou les animaux. Certains se concentrent même sur des animaux spécifiques, comme les oiseaux, les chats, les chiens ou les chevaux. Si vous aimez les créatures de fantaisie, il existe des livres expliquant comment dessiner les sirènes, les elfes, les fées et les dragons. Il existe même des livres expliquant comme dessiner des personnages originaux. Si vous aimez peindre, envisagez l'acquisition d'un boitier d'art. Beaucoup de magasins d'art et de bricolage vendent des boitiers en métal ou en bois. Ces boitiers pourraient contenir des peintures acryliques, à l'huile ou aquarelle. Certains kits contiennent également des livres explicatifs, du papier d'artiste ou des toiles. Si vous aimez le tricotage ou le crochet, vous n'êtes pas obligé de vous limiter aux vieilles techniques. Vous pourriez utiliser des fils plus raffinés et plus chers, avec des fibres et des textures différentes. Vous pourriez également apprécier les livres qui existent sur le sujet. Les ordinateurs, téléphones et tablettes se déclinent sans cesse dans de nouvelles versions et ce qui est nouveau une année sera dépassé l'année suivante. Cependant, les accessoires tels que les sacoches, les écouteurs vieillissent moins vite et pourront vous durer plus longtemps. Les idées ci-dessous pourront vous aider.  Si vous avez un téléphone ou une tablette, demandez un boitier de protection. Ils peuvent souvent être personnalisés avec votre nom ou un dessin. Des écouteurs, hautparleurs ou autres petits objets pourraient améliorer un appareil que vous possédez déjà. Vous aimerez peut-être quelque chose de nostalgique, comme un nouveau tourne-disque sur lequel vous pourrez passer votre collection. Les bijoux sont parfois chers, mais pas toujours. Vous pourriez trouver des pièces magnifiques et faites main, sur les sites web d'artistes comme Etsy et dans les foires artisanales. Examinez votre collection de bijoux pour voir si vous aimeriez quelque chose pour compléter une tenue, comme une broche, un bracelet ou un collier. Si vous n'aimez pas les bijoux, vous pourriez toujours demander un chapeau ou un sac spécial. Les idées ci-dessous pourront vous aider.  Lorsque vous demandez un bijou, envisagez d'obtenir un assortiment complet : un collier avec les boucles d'oreilles assorties. Si vous avez déjà beaucoup de bijoux, mais rien pour les ranger, vous pourriez demander une boite à bijoux. Si vous êtes un homme, vous pourriez demander une épingle à cravate, des boutons de manchette ou même une nouvelle montre. Les ceintures et les portefeuilles peuvent faire d'excellents cadeaux. S'ils sont en cuir, vous pourriez même les faire personnaliser. On peut en effet imprimer un dessin ou des lettres sur certains types de cuir. Pensez simplement à dire quels sont vos couleurs, vos teintes et vos parfums préférés, car ce sont généralement des préférences personnelles. Tout comme les bijoux, les produits de maquillage ne prennent pas beaucoup de place et peuvent être utilisés presque tous les jours. Les idées ci-dessous pourront vous aider.  Beaucoup de sociétés de fabrication de maquillage offrent des boitiers comprenant un petit sac à maquillage, de l'ombre à paupières, du rouge à lèvres et du fard. Les boutiques de soins de beauté proposent souvent des paniers cadeaux contenant des lotions et du savon. On peut y trouver également des sels de bain, des bulles et d'autres produits similaires. Si vous aimez utiliser des crèmes hydratantes ou des parfums chers, votre anniversaire est une excellente opportunité pour vous en faire offrir. La plupart des équipes de sport ont leur propre boutique de cadeaux en ligne. C'est un excellent endroit à visiter. Si votre équipe préférée joue près de chez vous aux environs de votre anniversaire, regardez si vous pourriez trouver un ticket pour assister à leur match. Les idées ci-dessous pourront vous aider.  Demandez un maillot, un chapeau ou un pull que vous pourrez porter pendant les matchs pour afficher votre soutien. Si vous voulez afficher votre soutien sur votre lieu de travail, recherchez plutôt un attirail approprié à un environnement de bureau, comme une cravate, des chaussettes, des boutons de manchette ou une écharpe. Si vous aimez recevoir des amis pour regarder les matchs, demandez par exemple des choses personnalisées comme des bols. Ce genre d'accessoires pourrait ajouter une touche personnelle à la soirée. Vous pourriez aussi demander des objets qui vous permettent de pratiquer un sport, par exemple un vêtement de sport : des chaussures spécialisées, une raquette ou un ballon. Si vous avez un auteur ou un genre préféré, demandez le dernier livre de la série. La liste des bestsellers du New York Times pourra vous aider à trouver les livres les plus populaires dans une variété de genres. Informez votre entourage de vos gouts. Peut-être que quelqu'un aura lu quelque chose que vous pourriez apprécier. Les suggestions ci-dessous pourront vous aider.  Demandez une liseuse électronique : elle vous permettra d'emporter vos livres préférés n'importe où. Si vous possédez déjà une liseuse électronique, demandez une couverture spéciale pour celle-ci. Vous pourriez aussi demander un bon cadeau pour pouvoir acheter plus d'e-books. Si vous avez un livre préféré, regardez si vous pouvez trouver un sac en toile ou une affiche qui représente la couverture. Vous trouverez peut-être même un T-shirt, une tasse ou un tapis de souris imprimé avec la couverture du livre. Si vous avez une citation préférée d'un livre ou d'un auteur, faites des recherches en ligne pour voir si elle serait disponible sur une affiche, une tasse ou tout autre objet. Si vous possédez déjà des figurines d'un certain thème, demandez-en d'autres de façon à compléter votre collection. Si vous aimez jouer à des jeux, vous aimerez peut-être les jeux de plateau ou les jeux de cartes comme le Uno, le Cluedo ou le jeu Apples to Apples.  Les joueurs les plus âgés préfèrent peut-être les jeux de stratégie comme Les aventuriers du rail ou les jeux de société comme Cartes contre l'humanité. Vous aimez peut-être les jeux de construction. Certains sont simples et nécessitent simplement que vous assembliez les morceaux sans recourir à l'utilisation de colle ou de peinture. D'autres sont plus complexes, vous devrez coller les différentes parties et les peindre. Vous pourrez acheter des kits de construction de voitures, d'avions, de navires, d'hélicoptères ou encore de motos. Vous pourriez même acheter des vaisseaux spatiaux tirés de films de science-fiction comme Star Wars et Star Trek. Si vous aimez une série TV, une série de livres ou un jeu vidéo, vous pourriez demander une marchandise qui tourne autour de ça. Vous pourriez par exemple demander une baguette Harry Potter, une figurine du Seigneur des anneaux ou un T-shirt de votre jeu vidéo préféré. Vous pourriez aussi avoir envie de compléter votre collection de DVD ou de livres. Les suggestions ci-dessous pourront vous aider.  Les fans des jeux vidéo pourraient apprécier un sac à dos Minecraft ou un pyjama à l'effigie d'Hyrule dans The legend of Zelda. Si vous aimez le cosplay, vous pourriez demander une perruque ou des accessoires vous permettant de compléter votre dernier ouvrage. Vous pourriez aussi demander une carte cadeau dans une boutique de bricolage afin d'acheter votre matériel de fabrication. Demandez des affiches ou des figurines animées de votre personnage préféré de bande dessinée, de film ou de jeu vidéo. Si vous aimez lire des mangas, demandez les nouveaux tomes de ces séries. Si vous aimez les dessins animés, demandez le DVD des derniers épisodes. Certains studios réalisent également des films basés sur les séries. Envisagez de demander un livre rassemblant des illustrations de votre jeu vidéo, bande dessinée, manga ou dessin animé préférés. Ce genre de cadeau est souvent plus personnel et plus spécial que les cadeaux achetés en magasin. La personne à qui vous le demandez pourrait même être flattée de savoir que vous pensez que ses talents méritent un cadeau. Les cadeaux faits main sont à la fois uniques et spéciaux, ils sortent du lot. Vous pourriez par exemple demander les choses ci-dessous.  Si vous connaissez quelqu'un qui aime tricoter, vous pourriez lui demander de vous confectionner une écharpe ou un chapeau. Si vous connaissez quelqu'un qui sait coudre, vous pourriez lui demander un nouveau sac. Si l'un de vos amis aime faire des savons ou des bougies, demandez-lui de vous en faire un assortiment. En ce moment, votre magasin préféré ne dispose peut-être pas de quelque chose que vous aimez. Une carte cadeau vous permettra de mettre cet argent de côté afin de le dépenser dans ce magasin quand vous y trouverez quelque chose qui vous plait. Certaines personnes n'aiment pas donner des cartes cadeaux. Si c'est le cas, demandez-leur si le moment venu, elles pourraient vous accompagner au magasin pour vous acheter ce cadeau spécial.

english_section_name: Choosing Physical Items as Gifts

summary: Listez les pour et les contre de chaque cadeau. Réfléchissez à ce qui est le plus important pour vous. Anticipez. N'oubliez pas le budget des gens. Laissez quelqu'un d'autre décider pour vous. Pensez à ce que vous voulez, plutôt qu'à ce qu'on attend de vous.

document: Si vous n'arrivez pas à vous décider entre plusieurs articles, faites une liste de pour et de contre. Écrivez les bonnes et les mauvaises choses associées à chaque article de la liste. Choisissez celui qui présente le plus d'avantages et le moins d'inconvénients. Par exemple, une veste n'est pas un cadeau très excitant, mais vous pourriez la porter avec plusieurs tenues différentes et elle pourrait également vous tenir chaud par temps froid. C'est peut-être l'école, votre travail, un sport ou quelque chose d'autre. Si le sport est la chose la plus importante à vos yeux, un nouvel équipement pourrait s'avérer plus utile qu'un nouveau jeu vidéo, car vous n'aurez pas forcément le temps de jouer à ce dernier entre vos entrainements. Ce que vous voulez maintenant n'est pas forcément ce que vous voudrez demain. Si vous n'arrivez pas à vous décider entre plusieurs articles, essayez d'imaginer votre vie dans quelques mois sans l'un ou l'autre de ces articles. Choisissez l'article que vous continuerez à utiliser et qui vous intéressera encore, plutôt que l'article dont vous perdrez rapidement l'attrait de la nouveauté. Vous pourriez aussi essayer d'imaginer ce qui pourrait se passer si vous n'obtenez pas l'un ou l'autre de ces cadeaux. Choisissez celui dont l'absence vous contrarierait le plus. Tout le monde n'a pas la possibilité de dépenser beaucoup d'argent pour un cadeau. Si vous désirez quelque chose de très cher, essayez de demander aux personnes quel est leur budget avant de leur envoyer votre liste de souhaits. Si vous demandez quelque chose que la personne ne peut pas vous offrir, elle pourrait se sentir gênée. Vous trouverez quelques autres options ci-dessous.  Si vous n'osez pas demander aux gens quel est leur budget, incluez dans votre liste des choses chères et des choses bon marché. Ainsi, les gens choisiront ce qui rentre dans leur budget. Demandez un cadeau de groupe. Cela permettra à chaque personne de votre famille ou de votre cercle d'amis de participer à un cadeau cher. Demandez à coupler votre cadeau avec une autre occasion. Si votre anniversaire tombe par exemple au début de l'hiver, vous pourriez demander un cadeau commun qui regroupe Noël et votre anniversaire. Proposez de payer vous-même une partie du cadeau. Votre argent et celui de vos proches vous permettra peut-être d'obtenir quelque chose de cher que vous voulez vraiment. Si vous n'arrivez pas à vous décider parmi deux ou trois choses, vous pourriez demander à quelqu'un d'autre de choisir pour vous. Donnez votre liste à cette personne et demandez-lui de choisir un article de cette liste. Certaines personnes pourraient même préférer choisir elles-mêmes un cadeau pour vous. Si vous essayez de satisfaire les attentes d'autres personnes, vous risquez de finir stressé. Peut-être que vous n'obtiendrez pas non plus quelque chose dont vous aviez réellement envie . Si un séjour à la mer est ce qui vous rendrait réellement heureux, informez-en votre famille. Vous n'êtes pas obligé de choisir un cadeau cher pour votre anniversaire juste parce que c'est ce que les autres font.

english_section_name: Narrowing Down a Wish List

summary: Si vous avez envie de voyager, demandez un voyage. Si vous êtes un amateur de sensations fortes, demandez une activité sportive. Dorlotez-vous avec une journée au spa le jour de votre anniversaire. Regardez si vous pourriez apprendre une nouvelle chose pour votre anniversaire. Demandez une visite au musée. Si vous aimez la vie sauvage, visitez un aquarium ou un zoo. Si vous aimez la musique ou les représentations artistiques, demandez un ticket pour un concert. Demandez un ticket d'entrée pour une convention autour d'un dessin animé ou d'une bande dessinée. Célébrez votre anniversaire par un diner dans votre restaurant préféré. Demandez à ce qu'un don soit effectué en votre nom.

document: Si le budget est important, vous pourriez demander de recevoir un voyage vers une destination où vous n'êtes jamais allé. Si le budget est plus limité, demandez à passer une journée avec la personne qui vous fait ce cadeau. Cela pourrait par exemple être un diner au restaurant ou une sortie au musée de votre ville. Vous trouverez ci-dessous quelques idées supplémentaires.  Visitez un pays dans lequel vous n'êtes jamais allé. Si vous ne savez pas où aller, vous avez toujours la solution de fermer les yeux et de pointer un endroit sur la carte. Ouvrez les yeux et allez à l'endroit que votre doigt a désigné. Partez en croisière. Les croisières permettent souvent de faire des escales pour visiter les environs. Vous ne serez pas toujours coincé dans le bateau. Allez dans un parc. Vous pourriez simplement visiter le parc le plus proche de chez vous ou bien un parc naturel régional de votre pays. Allez faire du camping. Sachez qu'il n'est pas conseillé de camper seul, vous devriez amener un ou deux amis avec vous. Un peu comme le voyage, ce type d'expérience nécessite d'être planifiée. Dans la plupart des cas, vous aurez aussi besoin de certains équipements. Vous pourriez de plus les combiner avec un voyage. Si vous vous rendez par exemple sur une ile tropicale, vous pourriez essayer la plongée sous-marine. Si vous décidez de partir camper, vous pourriez essayer de visiter des grottes ou faire de la randonnée. Voici quelques idées supplémentaires :  le saut à l'élastique la spéléologie la randonnée en sac à dos l'équitation le kayak l'escalade la plongée Beaucoup de spas proposent des soins spéciaux, comme des pédicures luxueuses avec des sels, des huiles et un long massage. Si vous n'aimez pas les pédicures, vous pourriez apprécier un massage du corps ou un massage du visage avec un masque de boue. Pensez à prendre votre rendez-vous à l'avance, car certains spas populaires se remplissent très vite. Beaucoup de sociétés proposent des chèques-cadeaux permettant d'apprendre quelque chose, comme la danse, les arts martiaux, la peinture ou le travail du bois. Vous pourriez peut-être envisager aussi de passer la journée à apprendre quelque chose de spécial auprès d'un membre de votre famille. Votre grand-mère sera enchantée de vous apprendre à faire un gâteau ou à cuisiner votre plat préféré. Et le meilleur, c'est que vous pourrez manger ce que vous avez cuisiné quand vous aurez terminé. Vous trouverez ci-dessous quelques idées supplémentaires.  Si vous aimez confectionner des colliers de perles, décorer les gâteaux, faire du crochet, tricoter ou peindre, allez dans une boutique d'artisanat et de bricolage. Beaucoup de boutiques proposent des cours. Certains centres communautaires proposent également des cours tels que la poterie, le tissage et la musique. Il s'agit d'un excellent cadeau pour les personnes qui aiment l'art ou l'histoire. Beaucoup de musées obéissent à un thème et se focalisent sur un certain type d'histoire (par exemple l'Égypte ancienne ou la période médiévale) ou un certain type d'art (les impressionnistes asiatiques ou français). Réfléchissez à ce qui vous intéresse et regardez s'il y a un musée qui correspond à vos intérêts. Si vous n'êtes pas très porté sur l'histoire ou sur l'art, vous pourriez être intéressé par le Temple de la renommée d'un sport ou d'un style de musique. Vous pourriez aussi apprécier un musée de cire ou un musée qui concerne les technologies et l'innovation. La plupart du temps, il suffit juste de payer le prix d'entrée et vous pourrez y passer le temps que vous souhaitez. Certains zoos ou aquariums pourraient même vous permettre de vous rapprocher de certains animaux pour un montant supplémentaire. Si vous êtes intéressé, allez sur le site web d'un zoo ou d'un aquarium près de chez vous et regardez si cette option est possible. Le souvenir d'un évènement surpasse parfois un cadeau physique. Beaucoup de théâtres et de salles de concert proposent des boutiques de souvenirs qui vendent des affiches, des CD et des T-shirts qui vous permettront de vous remémorer encore mieux l'évènement.  Regardez si votre groupe préféré se produit près de chez vous et demandez un billet pour assister à leur concert. Vous pourriez rendre l'expérience encore plus spéciale en demandant un pass VIP, de façon à rencontrer les membres de votre groupe préféré et à leur demander des autographes. Si vous aimez la musique classique, vous pourriez être intéressé par un concert avec un orchestre live. Si vous aimez chanter et danser, vous devriez apprécier les comédies musicales. Si vous aimez les représentations, mais pas le chant ou la danse, essayez plutôt une pièce de théâtre. Souvenez-vous cependant que si cette convention se déroule loin de chez vous, vous devrez y passer la nuit et vous aurez donc besoin d'un endroit où dormir. Beaucoup d'hôtels qui accueillent les conventions proposent aussi des chambres à des prix spéciaux.  Si vous n'êtes pas trop intéressé par les dessins animés ou les bandes dessinées, vous seriez peut-être intéressé par une fête médiévale. Elles se tiennent généralement le weekend et vous n'aurez pas besoin de rester là-bas pour la nuit. C'est une excellente opportunité de vous immerger dans l'histoire et dans la fantaisie. Si vous avez un auteur ou un illustrateur préféré, regardez s'il prévoit une lecture ou une séance de dédicace près de chez vous. Ce sera non seulement une opportunité de rencontrer quelqu'un que vous adorez, mais également d'en repartir avec un autographe. Une expérience n'a pas nécessairement besoin d'être active. Ce pourrait être quelque chose d'aussi simple qu'apprécier de la bonne nourriture avec vos amis et votre famille. Choisissez un restaurant que vous aimez ou bien un endroit où vous avez toujours rêvé d'aller. Un cadeau que l'on donne est parfois plus gratifiant qu'un cadeau que l'on reçoit. Réfléchissez aux causes qui vous passionnent et essayez de trouver une organisation qui soutient cette cause. Voici quelques idées :  les animaux et la nature les sans-abris les secours suite aux catastrophes naturelles l'éducation

english_section_name: Choosing Experiences as Gifts


summary: Connaissez les facteurs de risques pour la goutte. Faites-vous examiner par votre médecin. Prenez des inhibiteurs de la xanthine oxydase. Testez des médicaments uricosuriques. Évitez certains médicaments.

document: Si vous souffrez de cette maladie, qui est un type d'arthrite due à un taux sanguin d'acide urique trop élevé, des cristaux se forment dans les fluides qu'il y a autour des articulations. Bien que les hommes âgés soient plus susceptibles que les autres d'être touchés par la goutte, cette maladie peut affecter n'importe qui. Personne ne sait vraiment ce qui génère la goutte, mais certains facteurs de risques ont été identifiés comme un régime riche en viandes ou en fruits de mer et l'obésité, ainsi que des maladies chroniques comme l'hypertension et le diabète ou bien certains médicaments. Ceux qui ont des antécédents familiaux en ce qui concerne la goutte sont aussi plus susceptibles que les autres d'être touchés par la maladie . La goutte cause des inflammations et des douleurs vives au niveau des articulations qui se produisent souvent la nuit et qui sont souvent localisées au niveau du gros ou du grand orteil, avec des rougeurs, des gonflements et des sensations de chaleur. Après une crise, l'inconfort persiste pendant des jours ou même des semaines et peut même se développer en une goutte chronique qui affecte les capacités à se déplacer. Si vous souffrez de goutte chronique, de crises fréquentes et douloureuses, parlez-en à votre médecin qui vous proposera probablement un traitement médicamenteux. Il pourrait vous faire passer différents tests qui permettent de diagnostiquer la goutte, comme un test sanguin qui mesure le taux d'acide urique, un test sur le fluide synovial (une aiguille est enfoncée dans l'articulation) ou bien un test aux ultrasons ou au scanner (tomodensitométrie) qui permet de déceler les cristaux d'acide urique. Les résultats des tests permettent à votre médecin de décider si un traitement médicamenteux est approprié et éventuellement lequel il faut vous donner. Votre médecin pourrait vous prescrire des médicaments comme des inhibiteurs de la xanthine oxydase, des médicaments uricosuriques ou des médicaments qui sont moins couramment prescrits comme la colchicine qui permet de traiter les crises aigües de goutte. Ces médicaments peuvent provoquer une diminution du taux d'acide urique dans le sang en influant sur les mécanismes de production de cet acide par le corps . Les médecins prescrivent souvent ces médicaments comme premiers traitements contre la goutte chronique. Parmi les inhibiteurs de la xanthine oxydase, il y a l'allopurinol (Aloprim, Zyloprim) et le fébuxostat (Uloric). Dans un premier temps, ces médicaments peuvent accentuer la crise de goutte, mais ils la neutralisent dans un second temps .  Parmi les effets secondaires de l'allopurinol, il y a la diarrhée, les éruptions cutanées, un taux de cellules sanguines réduit et de la somnolence. Faites en sorte de boire au moins 8 verres (24 cl) d'eau par jour alors que vous prenez de l'allopurinol. Parmi les effets secondaires du fébuxostat, il y a la nausée, les éruptions cutanées, les douleurs aux articulations et une réduction des fonctions du foie. Les médicaments de ce type aident votre corps à se débarrasser de plus d'acide urique par l'évacuation de l'urine. Les médicaments uricosuriques empêchent votre corps de réabsorber les urates, c'est-à-dire les cristaux uriques, vers le flux sanguin, ce qui peut entrainer une augmentation du taux d'acide urique dans le sang. Votre médecin vous prescrira peut-être du probénécide, sauf si vous avez des problèmes de rein. Vous prendrez alors 250 mg de ce médicament toutes les 12 heures durant la première semaine. Votre médecin pourrait alors décider d'augmenter la dose sans qu'elle ne dépasse jamais les 2 grammes . Parmi les effets secondaires du probénécide, il y a les douleurs d'estomac, les calculs rénaux, les éruptions cutanées, les maux de tête et les étourdissements. Pour éviter d'avoir des calculs rénaux, vous devriez boire de 6 à 8 verres d'eau par jour lorsque vous prenez du probénécide. En effet, certains d'entre eux comme les diurétiques thiazidiques (hydrochlorothiazide) et les diurétiques de l'anse (furosémide ou Lasix) devraient être évités, car ils peuvent aggraver la maladie. Vous devriez aussi éviter de prendre de faibles doses d'aspirine ou de niacine parce qu'elles peuvent aussi provoquer une augmentation du taux d'acide urique dans le sang. Ne stoppez pas la prise de médicaments sans en avoir discuté avec votre médecin. Dans de nombreux cas, il existe des alternatives.

english_section_name: Taking Medications

summary: Consommez des aliments sains dans un régime équilibré. Évitez toute nourriture qui peut augmenter le taux d'acide urique. Faites attention à ce que vous buvez. Prenez plus de vitamine C. Faites des exercices.

document: Faites en sorte de manger suffisamment d'aliments riches en fibres et viandes maigres . Les aliments qui contiennent beaucoup de fibres solubles dans l'eau peuvent favoriser la dissolution des cristaux d'acide urique. Les fibres peuvent contribuer à extraire les cristaux des articulations en les absorbant et en facilitant leur élimination par les reins. Vous devriez aussi éviter les graisses saturées comme le beurre, la margarine et les fromages. Réduisez les quantités de sucres que vous absorbez, y compris celles des sodas et des sirops de maïs riches en fructose qui favorisent les crises de goutte. Vous devriez les remplacer par les aliments suivants  :   des flocons d'avoine des épinards des brocolis des framboises du blé complet du riz brun des haricots noirs des cerises (10 cerises par jour empêchent les crises de goutte)   des produits laitiers demi-écrémés ou allégés Les purines sont des substances présentes naturellement dans les aliments, qui sont transformées en acide urique par le corps. Des études scientifiques ont montré que si l'on consomme des aliments riches en purines, dans les jours qui suivent, on peut être victime d'une crise de goutte . Restreignez votre consommation des aliments riches en purine qui sont énumérés ci-dessous .  Évitez de consommer des viandes rouges et des abats (foie, rognons et ris de veau). Évitez de consommer du thon, de l'églefin fumé, des langoustes, homards, crevettes, moules, harengs, anchois, sardines, truites, maquereaux et pétoncles. Pensez à bien vous hydrater. Il a été démontré que le nombre de crises de goutte diminue lorsqu'on boit de 6 à 8 verres d'eau par jour . Les autres liquides que vous buvez peuvent être comptabilisés, mais il est préférable que vous buviez essentiellement de l'eau. Vous devriez aussi réduire ou couper votre consommation d'alcool, car celui-ci peut contribuer au métabolisme de l'acide urique et faire augmenter son taux sanguin . Si vous souhaitez boire autre chose que de l'eau, choisissez des boissons qui ne contiennent pas beaucoup de sucres ou de caféine et évitez les sirops de maïs riches en fructose. Une trop grande consommation de sucres augmente les risques d'avoir la goutte et la caféine peut provoquer de la déshydratation . Vous pouvez cependant consommer du café avec modération (2 à 3 tasses par jour). Certaines études scientifiques ont montré que le café peut réduire le taux d'acide urique dans le sang, mais que cela n'entraine pas nécessairement une diminution du nombre de crises de goutte . Il a été démontré scientifiquement que la vitamine C peut contribuer à réduire le taux d'acide urique dans le sang sans que cela ait un effet sur la goutte . On suppose que cette vitamine facilite l'élimination de l'acide urique par les reins . Envisagez de prendre des doses quotidiennes de 500 mg après avoir demandé l'avis de votre médecin. Si vous préférez augmenter la prise de vitamine C par les repas, consommez de préférence les aliments suivants .  Mangez des fruits comme les agrumes, le kiwi, le melon, l'ananas, la papaye, la mangue, la fraise, la framboise, la myrtille, la canneberge et la pastèque. Mangez des légumes comme les choux de Bruxelles, le chou-fleur, le chou, les brocolis, les poivrons vert et rouge, les épinards, le navet, la patate douce, la pomme de terre, la tomate et la courge d'hiver. Mangez aussi des céréales enrichies en vitamine C. Essayez d'en faire au moins une trentaine de minutes par jour. Il a été démontré que pratiquer 150 minutes d'exercices par semaine contribue à réduire le taux d'acide urique dans le sang. Cela peut aussi contribuer à réduire les problèmes de poids et les risques d'avoir des maladies cardiovasculaires. Un lien a été établi entre la diminution du taux d'acide urique dans le sang et la perte de poids . Une activité physique régulière, même si elle est réduite, peut entrainer une diminution du taux d'acide urique dans le sang. Par exemple, si vous ne pouvez pas courir pendant 30 minutes, faites de la marche à un rythme élevé pendant au moins 15 minutes .

english_section_name: Making Diet Modifications


summary: Tenez un journal de ce que vous consommez durant la semaine. Réduisez votre apport en calories de 500 par jour. Suivez les portions appropriées. Choisissez des aliments moins caloriques. Limitez les calories liquides. Évitez de manger entre les repas.

document: Continuez de manger de façon normale et utilisez ce journal pour cibler les changements que vous devez apporter à votre régime.  Ce journal vous permettra de cibler les aliments que vous devez réduire afin de perdre du poids. Prenez des notes sur les portions de vos repas, sur vos encas, calories liquides ou aliments gras ingérés. Cette liste vous permettra de mettre en place votre nouveau régime. Continuez de tenir votre journal durant votre régime. Des études ont démontré que cela vous permettait de perdre du poids sur le long terme . En réduisant la quantité de ce que vous mangez, vous envoyez un signal à votre corps pour qu'il commence à utiliser ses réserves de graisse stockées dans le ventre, les hanches et les cuisses.  Vous devez consommer moins de calories afin de perdre du poids et réduire les graisses stockées dans votre corps. Consommer 500 calories en moins par jour vous permettra de perdre de 0,5 à 1 kg par semaine , ce qui représente un rythme sain selon les spécialistes. Votre journal vous permettra de cibler les aliments que vous pouvez supprimer de votre régime pour consommer 500 calories de moins par jour. En réduisant les portions de vos repas, vous pourrez perdre du poids plus efficacement .  Vous pouvez acheter une petite balance ou un bol gradué pour vous aider. Pesez idéalement tous vos repas. Sans cela, vous risquez de sous-estimer le nombre de calories que vous ingérez quotidiennement. Suivez les mesures suivantes : 85 à 100 g de protéines , 30 g (ou une demi-tasse) de graines , une tasse de légumes ou 2 tasses de légumes verts à feuilles  et ½ tasse de fruits en dés . Ajoutez une portion de protéines et 2 de fruits ou de légumes à chaque repas . Vous pouvez consommer 2 à 3 portions de graines par jour. Cela vous permettra de perdre plus rapidement du poids (tout en comptabilisant votre apport calorique journalier).  Les aliments peu caloriques consommés en petites portions sont parfaits pour perdre du poids . Vous pouvez par exemple consommer de la volaille, des œufs, des produits laitiers allégés, du porc, des fruits de mer, des légumineuses et du tofu. Prenez des céréales complètes sans assaisonnement ou sauce. Les graines complètes sont plus nourrissantes et contiennent plus de fibres et autres nutriments. Évitez l'assaisonnement ou les sauces afin de réduire votre apport calorique. Les légumes et fruits sont souvent faibles en calories. Faites cependant attention quand vous les achetez congelés ou en conserve. Assurez-vous qu'ils ne contiennent pas de sauce ou de sucre ajouté. Elles sont souvent responsables des excès caloriques et en réduire votre consommation vous permettra de perdre du poids .   Les calories liquides se trouvent dans de nombreuses boissons. Supprimez-les de votre régime afin de perdre du poids plus rapidement. Réduisez votre consommation de soda, lait entier, jus de fruits, alcool, thé sucré, boisson au café sucrée, boissons énergisantes et chocolat chaud. Bien que certaines boissons ne contiennent aucune calorie, elles sont également à proscrire en raison des sucres artificiels et autres addictifs qu'elles contiennent. Limitez donc les sodas allégés, les boissons énergisantes et allégées pour sportifs. Préférez des boissons hydratantes comme l'eau, les eaux parfumées, les boissons décaféinées sans sucre et les thés non sucrés. Buvez de 8 à 13 verres par jour . Manger toute la journée peut mettre en péril votre perte de poids.  Les diététiciens conseillent de réduire les encas. Si vous souhaitez perdre du poids, ils ne doivent représenter qu'un apport de 150 calories . En fonction de votre style de vie et activité physique, vous pouvez vous contenter d'un à deux encas par jour . Vous pouvez par exemple consommer 30 g de noix, une portion de yaourt grec sans matière grasse, ½ tasse de fromage blanc et 85 g de viande séchée.

english_section_name: Restricting Calories for Fat Reduction

summary: Faites des exercices de cardiotraining intensifs 4 à 5 fois par semaine. Faites de l'exercice au moins 30 minutes, 5 fois par semaine. Faites des flexions. Faites des fentes. Faites des exercices de lever de bassin du sol. Faites des ponts. Faites des étirements.

document: Ces exercices intenses mêlent à la fois une activité cardiovasculaire modérée et intensive qui permettra de bruler vos calories.  Selon les professionnels, les exercices intensifs permettent de bruler les graisses stockées par le corps . Bien qu'ils ne ciblent pas vos hanches, ils vous permettront de perdre du poids. Ces exercices sont plus courts et combinent des mouvements intensifs et des exercices plus modérés. Cela vous permettra à la fois de faire travailler votre cœur et vos muscles. Vous devez perdre du poids globalement avant de réduire vos poignées d'amour. Vous pouvez donc faire des exercices raffermissants ou de la musculation. Inclure des exercices de cardiotraining est cependant essentiel si vous souhaitez atteindre votre objectif.  Les professionnels de la santé recommandent de faire 150 minutes d'exercice modéré chaque semaine . Vous pouvez par exemple faire de la randonnée, du jogging, du vélo, nager ou danser. Si vous souhaitez réduire plus rapidement vos poignées d'amour, faites du sport pendant 1 heure, 5 à 6 fois par semaine (donc approximativement 300 minutes par semaine ). Faites des exercices de cardiotraining permettant d'affiner et d'affermir vos cuisses. Vous pouvez ainsi courir, faire du jogging, prendre plus régulièrement les escaliers ou faire du vélo pour bruler vos calories et affermir vos jambes. Cet exercice permet de faire travailler vos hanches, votre fessier, vos cuisses et abdominaux. Développer les muscles de ces zones, en plus de perdre du poids, vous permettra d'affermir votre corps et de définir vos muscles.  Commencez par écarter vos pieds. Placez vos mains dans une position de prière, au niveau de votre poitrine. Transférez le poids de votre corps sur vos chevilles en vous plaçant en position assise. Descendez autant que possible ou jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Marquez une pause puis redressez-vous doucement. Répétez 10 à 20 fois ou autant que nécessaire. Pour cet exercice, il faut avancer votre pied et pliez vos genoux. C'est un excellent exercice pour faire travailler vos hanches et vos cuisses .  Commencez par vous tenir droit, écarter vos pieds de la largeur de vos épaules et placer vos mains sur vos hanches. Avancez un pied en pointant vos orteils. Baissez votre genou arrière et pliez le genou de devant au même moment, dans un mouvement lent et contrôlé. Baissez-vous jusqu'à ce que votre cuisse avant soit parallèle au sol. Votre genou avant doit être aligné à votre cheville (et non devant elle). Utilisez votre cuisse de devant pour basculer votre corps en position debout. Changez de jambe et répétez autant de fois que nécessaire. Cet exercice permet de cibler et raffermir les muscles de vos hanches et de vos cuisses .  Allongez-vous au sol sur le côté, vos jambes l'une sur l'autre. Posez votre tête sur votre bras le plus proche du sol. Placez votre avant-bras sur votre hanche. Gardez votre jambe tendue et votre pied pointé, levez votre jambe du dessus vers le plafond. Redescendez-la doucement et changez de côté pour faire travailler votre autre jambe. Cette position vous permettra de faire travailler l'arrière de vos jambes, mais aussi de raffermir vos hanches .  Allongez-vous sur le dos. Pliez vos genoux face à vous, formant un angle de 90°. Allongez vos bras près de votre corps. Contractez votre fessier et soulevez vos hanches vers le plafond jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite de vos genoux à votre tête. Tenez cette position pendant quelques secondes avant de revenir à votre position de départ en reposant votre dos sur le sol. Répétez de 10 à 20 fois. Vous pouvez également tenir cette position en levant une jambe pendant 1 minute. Recommencez avec l'autre jambe. Ce mouvement de ballet permet de renforcer vos cuisses, vos muscles fessiers et vos hanches .  Écartez vos pieds légèrement plus que la largeur de vos épaules. Pointez vos pieds à un angle de 45 degrés de votre corps. Placez vos mains dans une position de prière face à votre poitrine ou placez-les sur vos hanches. Baissez votre corps en gardant votre tête, votre torse et vos fesses alignés et parallèles au sol. À mesure que vous baissez votre corps, vos genoux doivent être pliés vers l'extérieur. Baissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Redressez-vous doucement en utilisant l'intérieur de vos cuisses et votre fessier pour vous replacer en position droite. Répétez autant de fois que nécessaire.

english_section_name: Including Exercise to Help Reduce Hip Fat


summary: Ramez. Trouvez votre vague. Voguez sur l'avant de la vague.

document: Une fois que vous êtes entré dans l'eau jusqu'aux genoux, montez sur votre planche en prenant la bonne position et commencez à ramer, en direction des vagues. Utilisez les mouvements de mains précédemment décrits et battez des pieds juste sous la surface de l'eau, afin de vous propulser le plus fort possible. Le nose de la planche devrait être environ 3 à 5 cm au-dessus de l'eau. Si vous êtes débutant complet, évitez les vagues trop hautes et trop rapides ou que vous ne vous sentez pas prêt à affronter. Choisissez des vagues qui se dirigent directement vers la plage et qui ne vous emmèneront pas trop haut ou trop vite. Une fois que vous avez trouvé votre vague, tournez-vous vers la plage et commencez à battre des pieds dans cette direction et attendez que la force de la vague vous entraîne. La vague devrait être suffisamment raide pour vous faire avancer, mais elle ne devrait pas encore déferler. Pour augmenter vos chances de trouver une bonne vague, recherchez l'endroit où la plupart des vagues se brisent. Attendez les vagues à 1,5 m ou 3 m au-delà de ce point. Vous devriez vous sentir entraîné rapidement alors que la vague se rapproche de vous. Pour davantage de vitesse, poussez le nose de la planche légèrement vers le bas. Si la vague avance trop vite pour vous, vous pouvez faire l'inverse : ramenez le nose de la planche vers le haut, afin de créer du frottement et de ralentir. Continuez à battre des pieds alors que la vague vous entraîne. Pour aller plus vite, vous pourrez aussi vous pencher légèrement contre la vague. Vous pourrez aussi choisir d'aller vers la gauche ou la droite. Pour aller vers la gauche, penchez vos hanches vers le côté droit de la planche et placez votre coude gauche sur le côté supérieur gauche de la planche. En même temps, saisissez le côté supérieur droit du bodyboard avec votre main libre. Pour aller vers la droite, faites l'inverse.

english_section_name: Catching a Wave

summary: Faites passer la sécurité avant tout. Procurez-vous un leash. Procurez-vous une combinaison ou un rash guard. Procurez-vous des palmes et des chaussettes adaptées. Entraînez-vous à prendre la bonne position. Entrez dans l'eau.

document: Pour pouvoir pratiquer le bodyboard, vous devrez déjà être un bon nageur. Car pour propulser votre planche, vous utiliserez différentes techniques de natation. De plus, vous devrez être un bon nageur afin de pouvoir nager sans votre planche si vous en tombez. Vous ne devrez également pratiquer le bodyboard que lorsque vous savez que les conditions en mer sont sûres et que la plage est surveillée. Préférez commencer par faire du bodyboard avec un ami ou un instructeur. Une fois que vous serez plus à l'aise, vous pourrez y aller seul. Vous devrez attacher le leash au haut de votre bras. Vous éviterez ainsi de perdre votre bodyboard lorsque vous en tombez. Fixez la courroie autour du haut de votre bras, fermement, mais sans trop serrer, afin qu'elle ne vous fasse pas mal. Le leash reliera la planche de bodyboard à votre bras. Si vous nagez dans l'eau froide, vous devrez porter une combinaison pour garder votre corps au chaud. Un rash guard permettra de protéger votre peau des irritations au contact de la planche et vous protégera aussi du soleil. Ces vêtements sont faits de Lycra et peuvent se porter sous une combinaison, pour limiter au maximum les frottements et les irritations. Choisissez des palmes avec des attaches et fixez-les fermement autour de vos chevilles. Les palmes vous aideront à prendre de la vitesse et il vous sera alors plus facile de prendre une vague. Pensez aussi à vous procurer une paire de chaussettes à porter dans vos palmes, afin que vos pieds restent au chaud et soient confortables. Avant d'essayer de prendre une vague, vous devrez connaître la position à adopter sur la planche. Mettez-vous sur le sable et allongez-vous sur le bodyboard, les mains à l'avant de la planche (le nose) et l'arrière de la planche (le tail) positionnée sous votre bas-ventre. Centrez votre poids sur la planche. Une fois que vous avez pris cette position, vous pourrez vous entraîner à ramer. Ramez avec vos mains sur les côtés de la planche, comme si vous rameniez l'eau vers vous ou comme si vous nagiez la brasse. Battez vos pieds sous l'eau afin de vous propulser au mieux et de prendre la vague plus vite. Entrez dans l'eau avec votre planche, jusqu'à avoir de l'eau jusqu'aux genoux. Pour éviter de rester coincé dans le sable, levez vos pieds haut à chaque pas. Commencez à rechercher des vagues avançant directement vers la plage.

english_section_name: Getting Started

summary: Apprenez le lexique des vagues. Apprenez les différentes parties de la planche. Apprenez à faire un stall.

document: Comprendre les différentes parties de la vague vous aidera à développer votre savoir-faire et à apprendre des astuces, car vous saurez alors que rechercher. Voici les différentes parties de la vague que vous devriez connaître :    La lèvre. La partie supérieure de la vague, qui avance de haut en bas. L'inclinaison de la vague déterminera la forme de la lèvre.  L'écume. Il s'agit de la partie de la vague qui s'est déjà brisée.  La face. La partie de la vague qui ne s'est pas encore brisée et forme une paroi.  L'épaule. La partie de la vague juste après la déferlante, sur la face de la vague.  Le plat. L'eau plate que vous voyez devant la déferlante.  Le tube. Le creux formé entre la lèvre et la paroi de la vague. Vous devrez savoir repérer les différentes parties du bodyboard afin de pouvoir suivre votre apprentissage et développer votre technique. Voici ce que vous devrez savoir :   Le deck. La partie de la planche sur laquelle vous vous allongez. Le slick bottom. Le dessous de la planche, dont la surface est lisse et glissante. Le nose. L'avant de la planche, que vous saisissez. Les nose bulbs. Ce sont les petites bosses, à chaque coin de la planche, que vous saisirez avec vos mains. Les bumpers. La couche supplémentaire de mousse le long du nose et du tail et empêchant le slick bottom de peler. Les rails. Les côtés du bodyboard. Le tail. La partie arrière de la planche.  Les channels. Les parties, sur le dessous de la planche, qui réduisent la traînée et vous permettent de prendre de la vitesse. Les stringers. Les baguettes, à l'intérieur de la planche, permettant de garder le bodyboard bien raide. Le template. La forme de la planche. Le rocker. Le niveau de platitude de la planche. Il est très important pour un bodyboarder de maîtriser le stall. Le stall vous permettra de freiner dans diverses situations, comme lorsque vous devrez ralentir dans un tube. Voici deux façons de le faire :   Faites traîner vos jambes dans l'eau pour vous ralentir ou bougez vos hanches vers le rail interne de la planche. Amenez le nose vers le haut, tout en appuyant sur le tail avec vos hanches. Maintenant la planche à un angle de 30-45° environ, jusqu'à atteindre la vitesse désirée. Une fois que vous avez fini votre stall, glissez vers l'avant de la planche pour reprendre de la vitesse, repositionnez-vous et continuez à vous laisser glisser sur la vague.

english_section_name: Going the Extra Mile


summary: Essayez de porter vos vêtements pour les étirer. Remplissez les accessoires en cuir pour les élargir. Mettez un poids sur les sangles en cuir ou d’autres accessoires similaires.

document: En fait, le cuir à la capacité de s’étendre naturellement lorsqu’on l’utilise. Donc, si vous portez votre pantalon, votre veste ou votre jupe en cuir, vous allez finir par les étirer. En outre, vous pourriez faire la même chose avec vos chaussures, mais dans ce cas, sachez qu’il y a un risque que vous développiez des ampoules.  Porter ces genres d’articles pour arriver à les étirer n’est pas un moyen rapide. En fait, ici il ne s’agit que d’un processus naturel qui peut prendre des jours et même des semaines, en fonction de ce que vous voulez avoir réellement comme résultat. Essayez de porter votre article en cuir pendant au moins 2 heures par jour et déplacez-vous autant que possible avec. Plus vous allez le porter, plus il va s’étirer rapidement. Qu’il s’agisse d’un portefeuille, d’un sac ou de tout autre accessoire que vous avez envie de rendre extensible, essayez d’y mettre quelque chose pour le remplir. Vous pourriez utiliser du papier ou un chiffon afin de ne pas l’endommager. Remplissez-le autant que vous le pouvez afin qu’il soit aussi plein que vous le souhaitez. La durée de l’étirement dépendra de la taille de l’article et de vos préférences personnelles .  Cette méthode va encore mieux fonctionner si vous humectez d’abord le tissu que vous allez utiliser pour le rembourrage. Appliquez un spray conçu spécialement à cette fin avant de le remplir afin qu’il puisse s’élargir encore plus vite. Vous pouvez en trouver dans les magasins de chaussures ou même sur Internet. Faites cela pour arriver à les étirer. Commencez à attacher une extrémité de l’accessoire que vous désirez étendre à une base solide. Cela peut être une chaise, une table ou une étagère, autrement dit tout ce à quoi il peut être serré. Après cela, fixez un poids à l’autre extrémité. Cela pourrait être une pierre, une canette ou tout autre objet lourd. En faisant cela, votre accessoire va plus vite s’étirer . Vous pourrez aussi étirer une veste ou un pantalon en mettant un poids sur les manches ou les jambes du vêtement. Accrochez la tenue à un cintre solide en haut.

english_section_name: Stretching Leather Naturally

summary: Chauffez-le avec un sèche-cheveu. Portez des chaussettes épaisses. Portez les vêtements que vous aimeriez étirés après les avoir chauffés.

document: En fait, la chaleur peut aider le cuir à s’étirer. Elle fait dilater les pores et les rend souples. Allumez un sèche-cheveu en le plaçant sur la partie en cuir que vous avez envie d’étirer et chauffez-la uniformément. Attendez qu’il soit chaud et souple avant d’éteindre l’appareil . Faites-le si c’est des chaussures que vous avez réchauffées. En d’autres termes, si vous souhaitez élargir vos chaussures, portez d’abord des chaussettes épaisses avant d’utiliser le sèche-cheveu. Après que vous les aurez mises, portez vos chaussures et utilisez à présent le sèche-cheveu. Essayez de déplacer vos pieds dans les chaussures afin de les élargir efficacement. Gardez-les jusqu’à ce qu’elles refroidissent pour avoir de bons résultats . Réchauffez un vêtement avec un sèche-cheveu pour l’étirer. Cela peut être une chemise en cuir, une veste, un pantalon ou même une ceinture. Une fois chaud et souple, portez-le. Déplacez-vous tout en l’ayant sur vous et gardez-le jusqu’à ce qu’il se refroidisse .

english_section_name: Heating the Leather

summary: Utilisez un spray assouplissant pour le cuir. Utilisez un conditionneur pour rendre le cuir souple et extensible. Utilisez un embauchoir extenseur de chaussures.

document: Procurez-vous un tel spray que vous allez directement vaporiser sur le cuir afin d’atteindre votre objectif. Ce spray devrait rendre le cuir extensible et souple et l’on utilise ces genres de produits très souvent sur les vêtements et les chaussures. Il est donc essentiel de porter l’article en cuir juste après la pulvérisation pour s’assurer qu’il s’étire correctement .  Si vous appliquez un spray assouplissant pour le cuir sur un autre article que vous ne pouvez pas porter comme des vêtements ou des chaussures, vous devrez prendre la peine de suspendre un poids à une extrémité dudit article pour l’étirer. Vous pourrez vous procurer ces produits dans les magasins de chaussures ou sur Internet en dépensant entre cinq et dix euros. Il y a des conditionneurs pour cuir qui peuvent assouplir le cuir. Ils coutent généralement entre cinq et quinze euros et sont disponibles sous différente forme (liquide ou en tissu ).  Un tel conditionneur est idéal si vous voulez rendre les meubles, l’intérieur de votre voiture ou d’autres accessoires plus souples, mais convient aussi aux chaussures et aux vêtements en cuir. Pour la majorité de ces produits, il sera recommandé de les appliquer sur le cuir avec un chiffon. Ensuite, vous devez attendre environ deux heures afin que le cuir puisse l’absorber, avant de pouvoir éliminer les résidus. Il s’agit des inserts en plastique ou en bois que l’on met dans la chaussure pour l’élargir. Vous pouvez acheter ceux qui sont conçus pour des zones spécifiques afin de les étirer. Ces accessoires coutent en moyenne vingt euros . Vous pouvez aussi apporter vos chaussures à un professionnel pour qu’il puisse vous les élargir. En fait, les professionnels disposent d’embauchoirs extenseurs de meilleure qualité et plus complexes qui aideront à élargir vos chaussures en un rien de temps.

english_section_name: Using a Product Designed to Stretch

summary: Remplissez un évier ou un contenant avec de l’eau. Plongez complètement l’article en cuir dans l’eau. Laissez-le à l’intérieur pendant dix minutes. Portez l’article pendant qu’il est encore mouillé pour l’étirer. Appliquez de l’alcool à friction. Mélangez une partie d’alcool isopropylique avec trois parties d’eau. Pulvérisez le mélange sur des zones spécifiques du cuir. Portez l’article après avoir appliqué l’alcool.

document: Si vous pouvez mettre votre article en cuir dans l’évier, cette méthode peut être une option. Remplissez l’évier avec assez d’eau pour couvrir le cuir. Vous pouvez aussi, si vous voulez, remplir une baignoire ou un contenant. Veillez simplement à ce que l’article en cuir puisse y tenir sans que l’eau ne déborde . La température de l’eau importe peu. Elle peut être à température ambiante ou tiède. Après avoir rempli votre contenant, mettez l’article dans l’eau. Il doit être complètement immergé, afin qu’il puisse être complètement saturé d’eau. Vous pourrez le tordre un peu pour y arriver . Veillez à ce qu’il soit complètement saturé d’eau. Une bonne façon de vérifier cela est d’attendre qu’il n’y ait plus de bulles provenant du cuir. Si vous pensez que c’est le cas, laissez-le immerger dix minutes . Lorsque les dix minutes vont s’écouler, portez-le directement. Même si ce n’est pas la façon la plus confortable de porter votre cuir, il est essentiel que vous vous déplaciez avec pour l’étirer. Portez-le pendant une à deux heures tout en pliant à plusieurs reprises les endroits du cuir que vous désirez étirer . Cela fonctionne mieux avec des chaussures, des vêtements ou des accessoires en cuir comme une ceinture. Faites cela au lieu de faire tremper le cuir. Si vous n’avez pas envie de plonger votre cuir dans une cuvette d’eau, vous pouvez utiliser de l’alcool à friction et de l’eau. Pulvérisez simplement ce mélange sur certaines parties du cuir au lieu de le tremper complètement. Mélangez l’alcool et l’eau dans un bol, puis remuez. Ensuite, versez le tout dans un flacon pulvérisateur vide . À défaut d’un tel flacon, vous pouvez utiliser une serviette en papier ou un chiffon. Trempez le chiffon dans le mélange jusqu’à ce qu’il soit humide, mais pas trempé. En d’autres termes, vaporisez la solution sur les parties du cuir que vous avez envie d’étirer. S’il s’agit d’un vêtement, concentrez-vous sur les zones qui se plient lorsque vous le portez. Il ne sera pas nécessaire de saturer complètement l’article en question, mais il devrait être mouillé . Si c’est une serviette en papier que vous voulez utiliser pour appliquer la solution, après l’avoir humidifiée, tamponnez-la sur le cuir pour y transférer le mélange. Une fois que vous aurez appliqué la solution, portez en même temps l’article. Pliez et étirez toutes les zones sur lesquelles vous l’aurez appliquée. Portez-le jusqu’à ce que tous les endroits mouillés soient complètement secs .  Si vous appliquez le mélange d’alcool sur vos chaussures, enfilez des chaussettes épaisses avant de porter vos chaussures pour les élargir. S’il ne s’agit pas d’un article que l’on ne peut pas porter, étirez-le avec vos mains.

english_section_name: Using Liquid to Stretch Leather

summary: Mettez vos chaussures dans un grand sac en plastique. Remplissez le sac d’eau. Mettez les deux chaussures au congélateur et laissez l’eau geler. Retirez les chaussures du congélateur et laissez fondre la glace.

document: Mettez les deux chaussures dans le sac en veillant à ce qu’il soit assez grand pour les contenir. Il ne devrait pas avoir de trous et devrait être assez résistant pour retenir l’eau . Versez de l’eau dans le sac et remplissez-le jusqu’au sommet des chaussures. Assurez-vous que le sac est fermé une fois que vous aurez fini afin que l’eau ne puisse pas s’écouler. Vérifiez que l’eau a atteint toute la chaussure, surtout les zones près des orteils . Après avoir scellé le sac, mettez les chaussures au congélateur. Elles devraient rester posées à plat et non sur un côté pour que l’eau gèle correctement. Gardez-les à l’intérieur du congélateur pendant toute la nuit pour être sûr que l’eau sera bien gelée . Vous pouvez retirer les chaussures du congélateur le lendemain matin, une fois que l’eau se sera complètement transformée en glace pendant la nuit. La glace aurait dû étirer le cuir, donc vous pourrez maintenant la faire fondre. Une fois qu’elle aura fondu, enlevez l’eau et les chaussures du sac en plastique . Bien que vous n’ayez pas à attendre que toute la glace fonde complètement, laissez fondre la majeure partie avant de retirer les chaussures du sac pour qu’elles ne soient pas endommagées.

english_section_name: Using Ice to Stretch Leather Shoes


summary: Prenez vingt blocs d'obsidienne. Faites un portail du Nether. Rendez-vous dans le Nether. Construisez un deuxième portail. Détruisez le portail sur la Surface. Recommencez.

document: Il en faut dix pour construire un portail du Nether, mais si vous en avez suffisamment pour fabriquer deux de ces portails, vous pouvez utiliser une astuce pour accéder à une quantité infinie d'obsidienne sans avoir à trouver de lave. Si vous n'en avez pas encore un, disposez des blocs d'obsidienne de manière à former un cadre vertical de cinq blocs de hauteur sur quatre blocs de largeur. Activez le portail en utilisant un briquet sur le bloc le plus bas. S'il y a un autre portail non loin, il est possible que cela ne fonctionne pas . Les quatre coins du cadre n'ont pas besoin d'être en obsidienne. Il s'agit d'un lieu dangereux. Si vous n'y êtes jamais allé, préparez-vous bien au préalable. Vous allez avoir besoin des dix blocs d'obsidienne que vous n'avez pas encore utilisés, mais il pourrait être prudent de les laisser dans le monde normal pour le moment et d'explorer le Nether pour trouver un chemin que vous pouvez emprunter sans danger. Vous devez vous déplacer en ligne droite horizontale sur une certaine distance minimale  (les chiffres ci-dessous prévoient une marge de sécurité de trois blocs pour réduire le risque de danger).   Dans la version pour PC, celle pour mobile et les grands mondes sur console, parcourez dix-neuf blocs. Dans les mondes moyens sur console, déplacez-vous sur vingt-cinq blocs. Dans les mondes classiques des versions pour consoles (dont tous les mondes dans les versions pour PS3 et Xbox 360), parcourez quarante-cinq blocs. Si vous avez plusieurs portails sur la Surface, éloignez-vous de leurs coordonnées, car si vous êtes trop proche d'un portail déjà en place, l'astuce ne fonctionnera pas. Construisez-le dans le Nether et activez-le de la même façon que le premier. Lorsque vous l'emprunterez, vous devriez apparaitre sur la Surface dans un nouveau portail.  Si vous apparaissez à côté d'un portail que vous avez déjà construit, vous n'êtes pas allé assez loin dans le Nether. Retournez dans ce lieu, détruisez le portail que vous y avez construit avec votre pioche en diamant, récupérez les blocs d'obsidienne et refaites un portail ailleurs. Le nouveau portail qui a été généré sur la Surface lorsque vous avez emprunté celui que vous avez construit dans le Nether est composé de quatorze nouveaux blocs d'obsidienne. Minez-les avec votre pioche en diamant. Rendez-vous dans le Nether et sortez par le même portail que vous y avez construit pour en générer un autre dans le monde de la Surface. Chaque fois que vous emprunterez le portail d'origine dans le Nether, un nouveau portail apparaitra sur la Surface. Minez-le pour obtenir de l'obsidienne gratuitement. S'il vous faut une grande quantité d'obsidienne, accélérez le procédé de la façon suivante.   Utilisez un lit pour fixer votre point de génération près du portail du Nether permanent que vous avez construit sur la Surface. Mettez un coffre près du portail temporaire qui est apparu sur la Surface. Minez-le et mettez l'obsidienne obtenue et votre pioche en diamant dans le coffre. Tuez-vous pour être généré à nouveau. Rendez-vous dans le Nether et sortez par le portail d'origine que vous y avez construit pour en faire apparaitre un nouveau. Creusez un tunnel entre les portails dans le Nether pour être plus en sécurité.

english_section_name: Making Nether Portals

summary: Trouvez le portail de l'Ender. Minez la plateforme. Minez les piliers d'obsidienne. Retournez sur la Surface.

document: Il conduit à la zone la plus dangereuse et difficile d'accès de tout l'univers de Minecraft. Pour le trouver et l'activer, vous devez effectuer une longue quête nécessitant de nombreux yeux de l'Ender. N'essayez pas de vous rendre dans ce monde tant que vous n'êtes pas prêt à affronter le terrible dragon de l'Ender.  Si vous jouez sur un appareil mobile, le portail de l'Ender fonctionne uniquement dans les mondes infinis (et non anciens) avec au moins la version 1.0 du jeu (sortie en décembre 2016). En empruntant le portail vers l'Ender, vous apparaitrez sur une plateforme en obsidienne composée de vingt-cinq blocs. Minez-la avec une pioche en diamant (après avoir tué ce vilain dragon, bien entendu !). Sur l'ile du dragon de l'Ender, vous trouverez plusieurs grands piliers surmontés de cristaux violets. Ils sont faits entièrement en obsidienne. Lorsque vous vous trouvez dans l'Ender, vous pouvez retourner dans le monde normal soit en mourant, soit en tuant le dragon et en empruntant le portail qui apparait. Chaque fois que vous vous rendrez dans l'Ender, une nouvelle plateforme en obsidienne de vingt-cinq blocs sera générée. Il s'agit donc d'une façon très rapide d'obtenir cette matière à l'infini.  Les piliers d'obsidienne ne réapparaitront pas à moins que vous réinvoquiez le dragon. Pour ce faire, posez quatre cristaux de l'Ender sur le haut du portail de sortie qui est apparu lorsque vous avez tué le dragon .

english_section_name: Mining in the End

summary: Trouvez de la lave. Récupérez de la lave. Creusez un trou. Remplissez le trou. Ajoutez de l'eau.

document: Il n'y a aucune recette pour fabriquer de l'obsidienne avec l'établi. Toutefois, lorsque de l'eau courante entre en contact avec un bloc source de lave, cette dernière se transforme en obsidienne. Vous pouvez trouver de la lave immobile dans les lieux suivants .  La lave se trouve le plus facilement sous forme de cascades dans les grottes et les ravins. Seul le bloc du haut est un bloc source. Elle est aussi très commune dans les dix couches du bas de la carte. Minez vers le bas en diagonale pour éviter de tomber dans un lac de lave. Plus rarement, vous pouvez trouver des lacs de lave en surface, mais jamais à plus d'une vingtaine blocs au-dessus du niveau de la mer . Certains villages ont une forge avec deux blocs de lave visibles depuis l'extérieur . Fabriquez un seau avec trois lingots de fer. Activez-le sur la lave pour prendre celle-ci. Vous pouvez uniquement récupérer de la lave immobile et non celle en mouvement.  Dans l'établi de la version pour PC, disposez les lingots en V dans la grille de fabrication pour obtenir un seau. Creusez-le à l'endroit où vous voulez de l'obsidienne. Assurez-vous que ses parois sont bien fermées et qu'il n'y a aucun élément inflammable à moins de deux blocs. Le bois, l'herbe haute et de nombreux autres objets prennent feu en présence de lave . Versez la lave à l'intérieur. N'oubliez pas que seule la lave immobile (et non celle qui coule) peut se transformer en obsidienne. Cela signifie qu'il vous faut un seau de lave par bloc d'obsidienne que vous souhaitez obtenir.  N'oubliez pas que sans pioche en diamant, vous ne pouvez pas miner l'obsidienne sans la détruire. Assurez-vous que vous voulez bien que l'obsidienne soit à ce point précis avant de continuer. Prenez-en avec le seau qui est à présent vide. Apportez l'eau jusqu'au trou que vous avez rempli et versez-la à l'intérieur pour qu'elle coule sur la lave. Celle-ci se transformera en obsidienne au contact de l'eau en mouvement.  Il est conseillé de construire une structure non inflammable temporaire autour du trou pour éviter une inondation.

english_section_name: Making Obsidian without a Diamond Pickaxe

summary: Fabriquez une pioche en diamant. Cherchez de la lave. Faites une barrière. Versez de l'eau sur la lave. Testez l'obsidienne. Redirigez l'eau.

document: L'obsidienne est le seul bloc qui nécessite une pioche en diamant pour être miné. Si vous essayez de miner cette matière avec un outil inférieur, vous la détruirez. Creusez vers le bas pratiquement jusqu'en bas de la carte et explorez les alentours. Vous devriez vite tomber sur un grand lac de lave. Étant donné que vous avez une pioche en diamant, vous pouvez transformer le lac entier en obsidienne pour éviter d'avoir à transporter de petites quantités de lave dans des seaux. Construisez un petit mur sur un côté du lac en laissant assez de place pour poser un bloc d'eau. Cette barrière réduira le risque que l'eau vous fasse tomber dans la lave. Posez un bloc d'eau à l'intérieur de la zone que vous avez délimitée avec le muret en le positionnant un niveau au-dessus de la lave. L'eau devrait couler sur la surface du lac et le transformer entièrement en obsidienne. Tenez-vous au bord du lac transformé et minez l'obsidienne sur une profondeur d'un bloc. Il est possible qu'il y ait une couche de lave en dessous. Si vous ne faites pas attention, vous pourriez y tomber ou le bloc d'obsidienne pourrait y tomber et bruler avant que vous puissiez le récupérer. S'il y a de la lave sous la couche d'obsidienne, tenez-vous à côté de l'eau et minez l'obsidienne à partir du bord. L'eau devrait couler dans les espaces vides que vous créerez en minant et transformer la couche de lave suivant en obsidienne avant qu'elle puisse provoquer des dégâts. Minez autant d'obsidienne que vous voulez en déplaçant l'eau au besoin.

english_section_name: Transforming Lava Pools with a Diamond Pickaxe


summary: Surveillez les symptômes. Surveillez les symptômes d'une infection plus grave. Gardez les animaux potentiellement infectés à l'écart des autres. Suivez les instructions de traitement données par le vétérinaire.

document: Le signe le plus évident de la maladie est une toux persistante. Les chiens infectés toussent constamment en faisant un bruit ressemblant à celle de l'oie. Il est possible que ce soit le seul symptôme que présente le chien, bien qu'il puisse paraitre parfaitement en bonne santé. Toutefois, retenez que la toux peut durer plusieurs semaines et que certains chiens présentent d'autres symptômes tels que  :   des haut-le-cœur ou des toux accompagnés d'un écoulement mousseux blanc  ; de la fièvre  ; des sécrétions nasales  ; les yeux larmoyants  ; une perte d'appétit. Parfois, la toux de chenil rend le chien plus susceptible de développer une pneumonie. Cela entrainera des symptômes plus graves, notamment une léthargie, des difficultés respiratoires et même dans certains cas, la mort . Il est très important de limiter le risque de propagation de la maladie, même si vous n'êtes pas totalement sûr que votre chien en est infecté. C'est la chose responsable à faire .   Dans cette perspective, vous devriez éviter d'emmener le chien au parc ou à la pension pour chien jusqu'à ce que le vétérinaire vous confirme qu'il est en bonne santé. Ramassez ses excréments. L'idéal serait de le faire qu'il soit malade ou pas, étant donné que les matières fécales présentent un risque pour la santé. Le contact avec des matières fécales infectées par un chien non infecté est l'un des moyens de propagation de l'infection . La TBIC disparait généralement d'elle-même après une à trois semaines. Toutefois, si les toux de votre animal vous agacent, le vétérinaire peut lui prescrire des médicaments pour les éliminer et réduire l'inflammation de la trachée .   Dans les cas plus graves, il peut prescrire des antibiotiques pour lutter contre Bordetella. Les chiens qui toussent beaucoup ne devraient pas faire d'activités physiques intenses, comme courir, pour ne pas aggraver leur problème. Surveillez la quantité de nourriture et d'eau qu'il ingère et encouragez-le à se nourrir et à boire. Les colliers normalement utilisés lors des promenades en laisse peuvent exercer une pression sur sa gorge et entrainer une irritation. Portez-lui donc un harnais pour éviter que cela ne se produise.

english_section_name: Identifying and Treating Kennel Cough

summary: Faites-le vacciner. Gardez les vaccins à jour. Gardez les chiens non vaccinés séparés des autres. Ne laissez pas votre chien boire de l'eau dans des bols communs.

document: Le principal moyen de prévenir la trachéobronchite infectieuse canine consiste à garder ses vaccins à jour. Le vaccin de base comprend une dose contre les principaux virus responsables de la toux de chenils .  Il existe aussi un vaccin contre Bordetella bronchiseptica, l'autre agent responsable de la maladie. Parlez à un vétérinaire en vue de savoir quelles vaccinations sont les plus importantes pour votre animal. Ne vacciner l'animal qu'une seule fois n'est pas toujours efficace. Autrement dit, vous devrez vous assurer qu'il reçoive ses doses de rappel dans les délais impartis. Habituellement, la deuxième dose est administrée un an après la première et les doses suivantes sont administrées tous les trois ans .   Étant donné que de nouvelles souches de virus de la toux de chenil apparaissent régulièrement, vous devrez faire l'effort de garder ses vaccins à jour pour augmenter sa protection contre la TBIC. En raison des divers facteurs pouvant être à l'origine de la TBIC, la vaccination ne garantira pas une protection totale de l'animal, mais elle va réduire considérablement les risques qu'il en soit infecté . La probabilité pour que les chiens (qu'ils soient petits ou grands) développent cette maladie est plus grande lorsqu'ils sont exposés à leurs congénères qui courent un risque très élevé de présenter la maladie et que l'on peut retrouver entre autres dans les parcs, les animaleries, les écoles de dressage, chez les toiletteurs, les classes d'obéissance canine et les pensions pour chiens.  Idéalement, vous devrez garder les chiots à l'écart de tout autre chien, à l'exception de leur mère et le reste de la portée, jusqu'à ce qu'ils puissent recevoir leurs vaccins. En fait, ils ne peuvent recevoir le vaccin contre la trachéobronchite infectieuse canine que lorsqu'ils auront environ quatre mois . Toutefois, certaines gouttes intranasales peuvent leur être administrées dès leur troisième semaine de vie. En effet, il est possible qu'une eau bue par un autre animal développant l'infection soit contaminée par Bordatella à cause des sécrétions nasales ou orales que ce dernier pourrait laisser dans l'eau en question. En conséquence, si un animal non vacciné boit cette eau, il peut être infecté par la bactérie et développer aussi la maladie .  Pour éviter cela, ne laissez pas votre chien partager son bol d'eau ou de nourriture avec d'autres chiens. En outre, prenez l'habitude de les nettoyer souvent au savon et à l'eau tiède. Faites-en de même avec les jouets que vos chiens pourraient se partager lorsqu'ils jouent avec.

english_section_name: Preventing Kennel Cough


summary: Mettez une compresse froide derrière le cou. Évitez les odeurs fortes ou désagréables. Ne prenez pas des médicaments qui pourraient irriter votre estomac. Soulagez vos nausées grâce à l’aromathérapie. Respirez profondément pour soulager vos nausées.

document: Tenez un gant de toilette propre sous l’eau froide du robinet jusqu’à ce qu’il soit trempé. Ensuite, essorez-le dans l’évier et pliez le chiffon en deux. Placez-le derrière votre cou et laissez-le à cet endroit pendant cinq à dix minutes. Cela pourrait vous soulager après les vomissements et baisser également la température de votre corps, qui peut augmenter après un vomissement. Faites cela jusqu’à ce que vous ne ressentiez plus de nausées. Des odeurs comme la fumée de tabac, un parfum à forte senteur ou l’odeur des aliments épicés peuvent provoquer des vomissements si vous avez déjà des nausées. Évitez autant que possible ces odeurs jusqu’à ce que vous passiez 24 heures sans vomir. Sachez que les plats chauds dégagent aussi de fortes odeurs que les plats froids. Le fait d’éviter les aliments chauds constitue également un excellent moyen d’empêcher les odeurs de nourriture de provoquer des vomissements. Il s’agit notamment de l’aspirine, des antiinflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que le naproxène ou l’ibuprofène, et certains médicaments contre l’hypertension. Discutez avec votre médecin avant d’arrêter tout médicament oral que vous prenez pour une autre maladie avant de commencer à vomir. Certains antibiotiques sont également connus pour provoquer des nausées. Néanmoins, vous ne devez jamais arrêter de prendre des antibiotiques sans en informer le médecin. Cette forme de thérapie implique l’inhalation de l’odeur des huiles essentielles. Pour faire cela, versez quelques gouttes d’huile essentielle dans un diffuseur ou allumez une bougie parfumée. Voici quelques huiles essentielles qui aident à soulager les nausées :  le gingembre ; la menthe ; la lavande ; les graines de fenouil commun ; le citron. Selon certaines études, une respiration lente et profonde peut activer votre système nerveux parasympathique, ce qui peut soulager les nausées ou les maux d’estomac. Asseyez-vous dans une position confortable, fermez les yeux et inspirez profondément par le nez pendant cinq secondes. Expirez ensuite lentement par le nez pendant sept secondes. Répétez cet exercice jusqu’à ce que vos nausées disparaissent. Faites l’effort de remplir complètement vos poumons pendant que vous inspirez afin d’obtenir les meilleurs résultats possible.

english_section_name: Easing Nausea Right after Vomiting

summary: Ne mangez pas et ne buvez pas pendant 15 minutes. Mâchez un morceau de gingembre frais. Mangez des aliments insipides, mous et féculents. Prenez de petits repas toutes les 2 à 3 heures. Évitez l’alcool, le tabac et la caféine.

document: Ainsi, vous permettez à votre estomac de se reposer. Les muscles de votre estomac vous feront vraiment mal après que vous avez fini de vomir, surtout si vous avez beaucoup vomi. Le fait de laisser votre ventre se reposer vous permettra de ne plus vomir à nouveau dès que vous commencez à manger. Vous pouvez vous rincer la bouche avec un peu d’eau afin d’éliminer le gout du vomi. Essayez simplement de ne pas avaler d’eau pendant les quinze premières minutes. Vous pouvez aussi boire une tasse de thé au gingembre. Cette épice a des propriétés antiémétiques, ce qui veut dire qu’il lutte contre les nausées et les vomissures. Si vous avez du gingembre frais à la maison, vous pouvez en couper et mâcher un morceau d’environ un centimètre ou vous en servir pour préparer une tasse de thé au gingembre. Pelez l’épice avec un couteau et mettez-le dans la bouche si vous voulez le mâcher ou dans une tasse et versez de l’eau bouillante dessus. Laissez le gingembre infuser pendant dix minutes et buvez-le lentement. Faites cela huit heures après que vous avez cessé de vomir. Essayez de manger une quelconque nourriture après avoir attendu huit heures sans vomir. Les premiers aliments que vous mangerez doivent être légers, riches en féculents et faciles à digérer (du pain grillé, de la compote de pomme, du riz ou de la banane). Ils sont également connus sous le nom de régime BRCP.  Le régime BRCP (banane, riz, compote de pommes et pain grillé) est recommandé pour les personnes qui souffrent de maux d’estomac. Le yaourt et le thé sont également des aliments qui peuvent facilement être digérés après un vomissement. Cela vous permettra de reprendre lentement votre alimentation normale. Cela exercera moins de pression sur l’estomac que le fait de manger un gros repas toutes les six à huit heures. De plus, limitez-vous à des aliments froids ou tièdes pendant les 24 premières heures après le vomissement afin de ne pas perturber à nouveau l’estomac.  Au nombre des aliments que vous pouvez manger à ce stade, il y a la purée de pommes de terre (pas trop chaude), le riz, les soupes à la crème préparée avec du lait écrémé, les bretzels ou le pouding avec une faible teneur en gras. À ce stade, ne mangez rien de frit, d’aigre ou de sucré, car ces aliments peuvent perturber votre estomac. Vous pouvez commencer à manger des aliments tels qu’un beignet glacé ou du poulet frit si vous avez passé un ou deux jours sans vomir. N’en prenez pas jusqu’à ce que votre estomac se sente mieux. Les boissons alcoolisées et caféinées ainsi que les produits contenant du tabac irritent votre estomac et peuvent vous amener à vomir à nouveau. Pour éviter cela, ne consommez pas ces produits pendant au moins un à deux jours après le dernier vomissement. Si vous êtes intolérant au lactose ou allergique aux produits laitiers, vous devez éviter ces aliments pendant au moins 24 heures après le vomissement.

english_section_name: Eating and Drinking Again

summary: Ne vous surmenez pas pendant au moins 1 ou 2 jours. Utilisez des médicaments pour éviter les nausées et vomissements fréquents. Consultez votre médecin.

document: Votre corps aura besoin de repos non seulement pour se remettre des vomissements, mais aussi du problème qui a causé les vomissures. Si vous faites beaucoup de mouvements pendant que vous avez la nausée, vous pourriez encore vous mettre à vomir à nouveau. Il est donc judicieux que vous vous reposiez jusqu’à ce que la nausée ait complètement disparu. Si vous avez des proches ou des amis qui peuvent prendre soin de vous pendant votre rétablissement, demandez-leur s’ils peuvent rester à vos côtés jusqu’à ce que vous n’ayez plus de nausées. Si vous avez fait de votre mieux pour éviter la nausée et que vous continuez toujours à vomir de façon fréquente, les médicaments pourraient vous soulager. Demandez à votre médecin de vous prescrire des médicaments contre la nausée pour contrôler vos vomissements fréquents.  La prométhazine et l’ondansétron sont des exemples de médicaments couramment prescrits contre les nausées. Sachez qu’il existe des médicaments en vente libre qui sont utilisés pour traiter la dyspepsie, tels que le sous-salicylate de bismuth. Il se peut toutefois que ces médicaments n’empêchent pas les vomissements si vous souffrez d’une gastroentérite (infection intestinale). Faites cela si les vomissements ne s’arrêtent pas ou s’aggravent. Bien que les vomissements et les nausées disparaissent généralement après 24 heures de soins personnels, ils peuvent parfois indiquer une maladie grave. Consultez un médecin si les vomissements persistent pendant plus de 24 heures, contiennent du sang ou si vous ressentez de graves douleurs abdominales. Vous devez également faire appel à un médecin si vous avez des nausées pendant plus de 48 heures, même si vous ne vomissez pas.

english_section_name: Recovering Physically from Nausea


summary: Ayez comme but de faire ce que vous aimez. Trouvez spécifiquement ce que vous voudriez changer ou améliorer. Faites la liste des étapes que vous devez franchir en vue de réaliser vos objectifs. Ne vous arrêtez jamais d'apprendre. Fournissez un travail supérieur à celui requis par votre catégorie salariale. Faites preuve de patience en appréciant le voyage, pas la destination.

document: Le travail devrait être une extension de la personne que vous êtes et non une corvée que vous trainez chaque jour qui passe. Même s'il n'est pas toujours facile de trouver sa passion, ça vaut le coup d'essayer. Ce devrait être un des principes sur lequel baser votre vie si vous voulez rendre celle-ci meilleure. Vous n'avez qu'une vie, donc passez-la à faire des choses que vous aimez.  Faites la liste de vos activités préférées. Qu'est-ce qui est le plus important pour vous dans la vie : vos amis, votre famille, votre accomplissement, un bon travail ? Faites vos plans en fonction de ce qui vous importe. Même si tout le monde doit faire des choses « juste pour vivre », travailler est plus facile si vous travaillez aussi à la réalisation d'un rêve sur le long terme. Faites une liste d'objectifs réalistes et tangibles et engagez-vous à les réaliser. Ainsi, vous aurez des étapes à franchir et le fait de rendre votre vie meilleure sera une aventure réalisable, pas une série décousue de coups d'épée dans l'eau. Vous pouvez fixer des objectifs importants, comme diriger votre propre société ou des objectifs plus petits, comme faire du sport tous les jours. Assurez-vous simplement que vous avez envie de ces changements avant de commencer à les réaliser. Une fois que vous avez fixé vos objectifs, il est temps de les faire devenir réalité, un pas après l'autre. Faites la liste des choses dont vous avez besoin pour réaliser vos rêves. Si vous souhaitez par exemple devenir un scénariste de séries TV, vous devriez :   apprendre à écrire des scénarios écrire et éditer votre premier pilote TV soumettre votre pilote dans des compétitions ou des remises de bourses déménager à Los Angeles pour découvrir l'industrie des séries TV continuer à écrire de nouveaux pilotes jusqu'à ce que l'un d'eux soit choisi La seule façon de progresser, c'est d'apprendre. C'est pourquoi vous devez prendre le temps d'apprendre quelque chose de nouveau chaque jour. Soyez suffisamment humble pour demander des conseils à des amis et à des experts, pour votre épanouissement personnel et vos avancées professionnelles. Lisez/regardez les actualités tous les jours. Lisez des livres. Apprenez de nouveaux mots. Tout ce qui vous rend plus intelligent que le jour précédent est quelque chose dont vous pouvez être fier.  Même les gens qui sont heureux dans leur travail peuvent profiter d'une formation continue, car cela les fait progresser en tant que personnes, en augmentant leur perspicacité et leur sagacité. Si vous souhaitez vous reconvertir, mais que vous ne pouvez pas vous permettre de quitter votre travail actuel, envisagez d'assister à des cours du soir ou de suivre des cours en ligne. Écoutez plus, parlez moins. Vous serez surpris de ce que les gens ont à vous offrir. Travaillez à la hauteur de l'emploi que vous voulez obtenir, pas à celle de celui que vous occupez actuellement. Lorsque votre directeur réalisera votre soif d'apprendre, vous gravirez les échelons en un rien de temps. Faites de votre mieux pour chaque projet ou chaque tâche qui vous est donnée et soyez volontaire pour aider vos collègues lorsqu'ils ont besoin d'un coup de main. Si vous dégagez les ondes positives de quelqu'un qui travaille dur, cela ne devrait pas passer inaperçu. Un avenir heureux et accompli ne se construit pas du jour au lendemain. Certains experts ont estimé qu'il faut environ 10 000 heures de travail pour atteindre la maitrise réelle d'un sujet, ce qui signifie que vous devrez travailler pour atteindre le futur que vous souhaitez. Mais si vous êtes vraiment heureux de faire quelque chose, ce travail nécessaire ne devrait pas apparaitre comme un fardeau pour vous.  Concentrez-vous sur vos objectifs et sur les étapes à accomplir pour les réaliser. Célébrez chaque pas supplémentaire réalisé vers l'accomplissement de votre belle vie à venir. Sachez que les revers sont possibles. Gérez-les de façon positive en vue de vous rapprocher de vos objectifs.

english_section_name: Bettering Your Future

summary: Appréciez ce dont vous disposez déjà. Passez autant de temps que possible avec votre famille et vos amis. Aménagez des moments de détente dans votre emploi du temps. Trouvez le côté positif de chaque mauvaise situation. Aidez les autres. Mangez bien et faites du sport. Soyez satisfait de la personne que vous êtes.

document: Une maison, de l'eau propre, une famille aimante, des amis, de la nourriture… Ce sont des choses que nous prenons souvent pour acquises, pourtant tellement de gens ne les ont pas. Donc, pensez à toujours faire preuve de gratitude envers ces choses. Soyez fier de vos réalisations et pensez à remercier les gens pour leur aide et leur soutien.  Faites la liste des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Informez les gens que vous aimez qu'ils ont de l'importance pour vous, cela leur permettra de se sentir aimés et de renforcer vos relations. Les êtres humains sont des animaux de société, qui se nourrissent des énergies positives des uns et des autres. Trouvez des amis et des membres de votre famille avec lesquels vous vous sentez bien et faites une priorité de passer du temps avec eux. Appelez-les pour discuter après le travail ou allez faire les magasins ensemble en fin de semaine. Allez au repas du dimanche midi chez votre grand-mère. Passer du temps avec ces personnes vous rendra heureux et cela les rendra également heureuses. Assurez-vous que vous prenez soin de vous-même en vous consacrant des moments de qualité. Il ne s'agit pas ici d'examiner votre vie ou d'en rechercher les problèmes, mais simplement de trouver quelques heures chaque semaine pour être vous-même, loin du travail et du stress. Allez marcher/randonner, écoutez vos albums préférés ou pelotonnez-vous avec un bon livre. La première étape pour être plus heureux dans n'importe quelle situation, c'est d'être heureux avec vous-même et d'avoir confiance en vous. La vie n'est pas parfaite, elle est parsemée de moments difficiles. N'essayez pas d'ignorer les mauvaises situations ou les temps difficiles, car ils ne s'en iront pas comme ça. Essayez plutôt d'apprendre de vos expériences négatives et d'en faire autant que possible ressortir les côtés positifs. Vous êtes toujours en vie, vous avez toujours des gens qui vous aiment et vous avez toujours votre personne. Ramassez les morceaux, apprenez la leçon et allez de l'avant. Il n'y a pas de meilleure sensation que d'impacter positivement la vie de quelqu'un d'autre. Que ce soit par une petite chose, comme aider une personne âgée à traverser la route ou à porter ses sacs ou par une grande chose, comme donner des cours particuliers ou faire du bénévolat les fins de semaine, il est prouvé que faire preuve de générosité permet d'augmenter son bonheur personnel . Le sport permet de relâcher des endorphines dans le corps, c'est-à-dire des molécules qui améliorent votre bienêtre et augmentent votre capacité à réussir dans presque tous les aspects de votre vie. Une alimentation saine est également un facteur important pour rendre sa vie meilleure, car les aliments les plus « sains » contiennent de bons nutriments (des vitamines et des minéraux) qui contribuent à votre bonne santé globale. Prenez soin de votre corps, votre esprit vous en remerciera. Aimez-vous et des choses positives vont vous arriver. Dites-vous que vous êtes quelqu'un de valable et utilisez le pouvoir de vos pensées positives pour amener du bonheur dans votre vie. Le fait d'avoir confiance en vous attire des gens similaires et tout le monde, depuis votre patron jusqu'à votre moitié, s'apercevra de cette énergie.

english_section_name: Becoming Happier

summary: Examinez votre vie comme si vous étiez quelqu'un d'extérieur. Apprenez à dire non. Planifiez votre temps, mais pas trop strictement. Coupez court aux influences négatives dans votre vie. Commencez vos journées dans l'énergie et dans l'action. Concentrez-vous sur le présent, pas sur le passé ou sur le futur.

document: Essayez de considérer votre vie depuis un point de vue neutre, sans vous faire des excuses pour un mauvais comportement ou sans porter aux nues un bon comportement. Si vous étiez votre propre ami, quel conseil vous feriez-vous ? Que voudriez-vous changer ? Qu'est-ce qui est déjà très bien? Faites une petite liste de vos « pour » et de vos « contre ». Pourriez-vous passer plus de temps sur les bonnes choses et éliminer les mauvaises ? Parfois, ce que l'on veut faire ou « doit » faire n'est pas vraiment ce qui est le mieux pour nous. Vous devez apprendre à éliminer les choses qui drainent votre énergie sans rien vous apporter de positif en retour. Par exemple, passer la soirée qui précède un examen important dans un bar n'est pas la meilleure chose à faire, même si vous appréciez vos amis. D'un autre côté, passer deux semaines à réviser votre examen et ignorer vos amis pourrait dégrader certaines de vos relations et conduire à un stress indésirable. Souvenez-vous que vous devez faire passer en premier votre santé et votre bonheur, personne ne vous blâmera pour cela . Consacrez des moments de la journée aux choses qui comptent pour vous, mais ne vous rendez pas si occupé que vous n'avez plus aucune place pour un moment de spontanéité. Grâce à un emploi du temps, vous pourrez respecter plus facilement vos objectifs et faire les choses qui comptent le plus pour vous. Si vous souhaitez par exemple devenir un meilleur auteur, consacrez 30 minutes par jour à écrire. Ainsi, vous pourrez plus facilement dire à quelqu'un qui vous propose une sortie ou du travail que vous êtes occupé. Pensez cependant à vous laisser du temps libre, ainsi vous pourrez ici et là y glisser un plan de dernière minute. Si quelque chose vous stresse, vous rend anxieux ou mal à l'aise, trouvez un moyen d'y couper court. Ce n'est pas toujours facile, mais c'est pourtant nécessaire pour rendre votre vie meilleure. Examinez les tendances qui vous rendent malheureux et réfléchissez à des solutions pour les améliorer. Il faut réfléchir de temps à autre à nos relations, à notre travail et à nos mauvaises habitudes. Tous les matins, essayez de vous lever en étant vibrant d'énergie. Levez-vous tôt et préparez le petit-déjeuner. Pensez à nettoyer avant de partir. Faites 15 à 20 minutes d'exercice ou de yoga, lisez le journal et ignorez pour un temps les réseaux sociaux ou la TV. Le fait de commencer sa journée avec de l'énergie productive permet de partir du bon pied lorsqu'on cherche à rendre sa vie meilleure. Vous ne pouvez pas changer ce qu'il s'est déjà produit, arrêtez donc d'essayer. Chaque jour, répétez-vous que la seule chose à faire est de travailler dans le présent. Faites-en votre priorité. Ainsi, vous développerez des habitudes intelligentes et efficaces qui feront de vous, avec le temps, une meilleure personne.   Pratiquez la méditation quotidiennement et concentrez-vous sur vos pensées.  Travaillez sur les techniques en pleine conscience.

english_section_name: Taking Control of your Life