summary: Comprenez votre tristesse. Sachez faire la différence entre la tristesse et la dépression. Réfléchissez à vos émotions.

document: La tristesse fait partie de l'expérience plus large du chagrin. C'est une émotion douloureuse qui est généralement temporaire et prend racine dans des facteurs extérieurs, par exemple une rupture, une dispute ou un désaccord avec un ami proche, un éloignement de votre famille ou la perte d'un être cher. La tristesse est une émotion normale que la plupart des gens ont ressentie à un moment donné de leur vie . La tristesse provoquée par le chagrin peut affecter votre concentration, votre appétit et votre sommeil . Il est important de savoir en quoi la tristesse est différente de la dépression, car les traitements dans ces deux cas seront différents. À la différence de la tristesse, la dépression n'a pas de cause externe toujours identifiable, c'est simplement quelque chose que les gens ressentent. Comparée à la tristesse, la dépression est un problème plus sérieux qui provoque une baisse de l'humeur, peu ou trop de sommeil, une perte ou un gain de poids, un appétit plus grand ou plus petit, une baisse de l'énergie, un désintérêt pour ce qui se passe autour, une fuite des situations sociales, une mauvaise concentration et un sentiment d'inutilité .  Une des différences clés entre la dépression et la tristesse est la capacité de pouvoir ressentir du plaisir, de l'amour et de l'espoir. Lorsque les gens sont tristes, ils peuvent tout de même ressentir des moments de bonheur et de plaisir. Cependant, dans le cas de la dépression, de nombreux individus n'arrivent plus à ressentir du plaisir, de l'espoir ou toute autre chose et deviennent insensibles aux émotions. En plus, pour les personnes dépressives, leur tristesse est comme un nuage continuellement au-dessus de leur tête duquel elles ne peuvent pas fuir. Elles ont tendance à ruminer, à s'attarder et à ne pas pouvoir simplement être heureuses . La dépression peut aussi durer longtemps et peut être un trouble contre lequel l'individu va lutter pendant des mois, des années ou toute sa vie, alors que la tristesse est généralement passagère. Si vous vous rendez compte que vous avez du mal à vous sortir de manière efficace de votre tristesse à tel point qu'elle affecte négativement vos journées et si vous pensez que vous pourriez souffrir de dépression, vous devriez consulter un spécialiste. Les traitements contre la dépression peuvent inclure une psychothérapie et des médicaments, c'est pourquoi il est important d'évaluer si ce que vous ressentez est chronique ou une simple tristesse occasionnelle pour pouvoir recevoir le traitement approprié. Quelque chose s'est-il produit récemment dans votre vie qui pourrait expliquer ce que vous ressentez ? Par exemple, venez-vous de rompre avec votre partenaire ou avez-vous perdu un membre de votre faille ? En identifiant la cause de votre tristesse, vous pourrez mieux la comprendre et mieux la surmonter. Vous pourrez aussi confirmer que vous présentez une réaction normale de tristesse par rapport à un évènement et pas une dépression, en réfléchissant sur les facteurs externes.  En plus, en sachant ce qui vous rend triste, vous pourrez aussi déterminer les méthodes adéquates pour soulager votre tristesse. Par exemple, la tristesse que vous ressentez après avoir rompu avec votre petit ami après 3 mois de relation sera différente de celle que vous ressentez si votre mari est décédé après 10 ans de mariage. Si vous avez souffert d'une perte majeure ou d'un traumatisme, il pourrait être utile de consulter un spécialiste qui pourrait travailler avec vous pour mettre en place des stratégies de dépassement de votre tristesse ou de votre chagrin. Selon le Holmes-Rahe Life Stress inventory, les évènements les plus stressants qui peuvent affecter le bienêtre physique et psychologique des gens comprennent le décès d'un conjoint, un divorce et la mort d'un membre proche de la famille. Dans ce genre de cas où la tristesse a de bonnes chances d'être extrême, les techniques décrites dans cet article pourraient être utiles en plus d'une thérapie.

english_section_name: Assessing Your Sadness

summary: Faites du sport Prenez des gouters équilibrés. Soyez spontané. Trouvez-vous un passetemps. Prenez une douche

document: . Allez faire un jogging ou allez faire du vélo. Jouez à un sport en équipe. Faites n'importe quoi qui vous permet de sortir de chez vous et de bouger. Le sport fera libérer des endorphines par votre corps, ce sont des substances bénéfiques qui améliore votre humeur et inhibent le stress . N'importe quel type d'exercice physique qui vous demande d'utiliser de l'énergie ou de contracter vos muscles déclenchera une libération de ces endorphines utiles dans le corps. Même si vous n'avez pas envie d'aller courir, faites le ménage chez vous ou allez vous promener pendant 15 à 20 minutes pour aider votre corps à libérer ces endorphines pour que vous vous sentiez plus heureux . Les scientifiques ont confirmé que ce que vous mangez et le moment où vous le mangez peuvent affecter votre humeur. Si vous vous sentez triste, essayez de manger des aliments pauvres en gras et en protéines, mais riches en glucides, par exemple du pain de mie grillé avec de la confiture. Lorsque les glucides ne sont pas submergés de gras et de protéines, ils permettent de libérer du tryptophane, un acide aminé, dans votre cerveau. Le tryptophane se transforme en son tour en sérotonine, un neurotransmetteur qui améliore votre humeur, le tout en 30 minutes .  Vous pouvez aussi consommer des glucides en mangeant du popcorn ou une tranche de pain complet. Assurez-vous seulement d'éviter les aliments riches en protéines, comme le fromage et la volaille. Ces aliments éliminent la sérotonine, car tous les acides aminés entrent en compétition et finissent par bloquer la libération de tryptophane dans le cerveau . Parfois, une routine ennuyeuse peut vous faire vous sentir triste . Faites quelque chose sans l'avoir préparé, mais sans prendre de décision hâtive non plus ! Allez rendre visite à un ami ou rendez-vous au musée, offrez un déjeuner-surprise à votre mère ou prenez un weekend pour aller visiter une autre ville. En faisant de nouvelles choses, vous redécouvrirez votre passion pour la vie. Vous pouvez même casser votre routine en créant de petits dérangements dans votre emploi du temps quotidien. Par exemple, vous pourriez faire votre routine du matin dans un ordre différent. Prenez votre café après la douche par exemple. Partez plus tôt au travail. Cassez simplement votre routine et observez comment vous vous sentez. Parfois, nos habitudes, même si elles nous réconfortaient au début, peuvent devenir un piège . Dirigez vos émotions négatives et insurmontables vers une autre activité. Faites quelque chose que vous aimez faire et qui vous détend, par exemple de la peinture, de la photographie, de la poésie ou de la poterie. Trouvez quelque chose qui vous permet de vous sentir en paix et qui vous aide à partir loin de vos problèmes quotidiens. Cela ne signifie pas que vous pouvez vous échapper de votre tristesse, cela signifie que vous pourrez mieux vous en sortir en prenant du temps pour vous et en faisant quelque chose qui vous plait. Vous pouvez aussi choisir une nouvelle activité. Vous avez peut-être toujours voulu essayer de faire du yoga, mais vous n'en avez jamais eu l'occasion. Lancez-vous dans une activité nouvelle pour revigorer votre vie. En vous mettant à une nouvelle activité ou un nouveau passetemps, vous aurez aussi plus de chances de rencontrer de nouvelles personnes qui partagent votre passion. ou un bain. Vous serez surpris de voir ce qu'une douche peut vous apporter. Envisagez de prendre une douche plus froide que d'habitude. Les douches froides peuvent vous aider à vous sentir mieux. Des recherches ont suggéré qu'elles peuvent vous aider à améliorer votre circulation sanguine, à réduire votre stress et votre tension et à améliorer votre humeur. Le froid permet de libérer des endorphines dans votre sang et votre cerveau qui vous donnent l'impression d'être revivifié et positif . Si vous préférez les bains, essayez d'y mettre du sel d'Epsom (entre 1 et 2 tasses). En plus de vous aider à détoxifier votre corps et à en réduire la tension, les sels d'Epsom permettent de déclencher une libération d'endorphines, ce qui réduit alors votre stress et améliorer votre humeur .

english_section_name: Doing Fun Activities

summary: Discutez avec un ami. Sortez et socialisez. Passez du temps avec votre animal domestique. Concentrez-vous sur les autres.

document: Le contact et le soutien social sont des facteurs majeurs qui permettent d'être heureux . Discutez de votre tristesse avec un ami ou de la situation qui a provoqué cette tristesse pour pouvoir diminuer la douleur parce que vous saurez que cette personne se soucie de vous et de ce que vous ressentez. En exprimant à voix haute vos émotions, vous pourriez aussi les évacuer et mieux comprendre ce que vous ressentez parce que cela vous demande de mettre des mots dessus. Votre tristesse n'est plus quelque chose d'abstrait, mais elle devient réelle, quelque chose que vous pouvez nommer et dont vous pouvez discuter en la caractérisant par des mots .  Des recherches ont montré que les personnes qui traversent des périodes de stress majeures, par exemple lors de la perte d'un conjoint ou d'un travail, ressortent plus facilement de cette épreuve si elles sont entourées d'amis et de membres de leur famille avec lesquels elles peuvent en discuter et sur lesquels elles peuvent compter . Vous pourriez aussi apprendre quelque chose en discutant avec un ami. Par exemple, votre ami a peut-être traversé le même genre de situation et il peut vous offrir son soutien et ses conseils. Autrement, votre ami pourrait vous aider à voir la situation sous un angle différent et il pourrait vous suggérer des méthodes auxquelles vous n'aviez pas encore pensé pour surmonter cette situation. Par exemple, si vous devez surmonter une rupture, un de vos amis pourrait vous rappeler toutes les fois où vous l'avez appelé en vous plaignant que votre petit ami ne faisait pas attention à vous ou qu'il était égoïste. De cette façon, un ami peut vous aider à vous souvenir des raisons de votre rupture lorsque vous êtes bloqué dans la tristesse de la rupture. Les amis peuvent aussi vous aider à vous sentir soutenu et alléger la sensation d'être seul. Ils vous offrent un lieu où vous pouvez être écouté et compris. En plus, vous pourriez améliorer votre humeur en discutant simplement avec un ami, car vous avez de bonnes chances de finir par sourire ou par rire ! Allez voir un film, allez au restaurant ou allez vous promener en vélo avec vos amis ou des membres de votre famille. En plus de vous distraire, les interactions sociales vous aideront à sortir de vos pensées pendant quelques heures. Simplement en parlant avec les autres, même si ce n'est que pour échanger de petites plaisanteries, vous pourrez changer de décor et améliorer votre humeur . Si vous êtes plutôt de nature solitaire, n'abusez pas trop du contact avec les autres, car cela pourrait vous créer plus de stress et d'angoisses. Essayez d'avoir des interactions sociales limitées et décontractées, par exemple en allant faire vos courses, en vous faisant faire une pédicure avec une amie plutôt que de passer toute une nuit à écumer les bars avec vos amis . Si vous n'avez pas trop envie de socialiser avec les autres êtres humains, envisagez de passer du temps avec votre animal domestique. Les caresses que vous donnez à votre animal peuvent vous aider à améliorer votre humeur en satisfaisant les besoins primaires de l'homme en matière de connexion et d'intimité . Des recherches ont montré que le temps que vous passez avec un animal domestique permet d'augmenter la concentration d'endorphines, une substance chimique qui interagit avec les récepteurs de votre cerveau en déclenchant des sentiments positifs qui permettent d'améliorer votre humeur . En plus, les animaux sont particulièrement sensibles à nos humeurs en observant les mouvements de notre corps et le ton de notre voix, c'est pourquoi ils réagissent souvent à ce que nous ressentons . En donnant du temps et de l'énergie pour aider les autres, vous arriverez à rester occupé, mais vous aurez aussi un sentiment de récompense et de but, ce qui pourrait améliorer ce que vous ressentez à propos de vous-même et de la situation .  Trouvez une activité de bénévole qui vous passionne, par exemple en aidant les sans-abris ou en préparant des repas dans une soupe populaire, en vous occupant de chiens errants ou en faisant du bénévolat dans une maison de retrait . Même en faisant quelque chose d'infime pour quelqu'un d'autre, par exemple en laissant passer quelqu'un devant vous à la caisse du supermarché, vous pourriez mieux vous sentir. Ces actes de gentillesse augmentent votre bienêtre, car ce sont des choses concrètes que vous pouvez réaliser et pas seulement imaginer .

english_section_name: Being Social

summary: Écrivez ce que vous ressentez. Riez et souriez. Pleurez un bon coup. Essayez d'avoir une vision d'ensemble. Distrayez votre esprit. Lisez.

document: Envisagez d'acheter un journal que vous utiliserez seulement pour y noter vos pensées et vos sentiments. Souvent, il peut être utile de documenter les moments de tristesse en les écrivant pour leur donner un sens. Cela vous aide à rester en harmonie avec vous-même et à atteindre un niveau plus profond de compréhension de vous-même .  Tenir un journal, même 20 minutes par jour, vous permet de clarifier et d'organiser vos pensées tristes, ce qui peut vous permettre de mieux cibler les raisons de votre tristesse. Cela vous permet aussi de mieux suivre vos schémas comportementaux et émotionnels. En pus, des recherches ont trouvé que tenir un journal peut aider votre santé physique et renforcer votre système immunitaire, car cela permet de réduire votre stress . Pendant que vous écrivez, concentrez-vous sur ce que vous écrivez, pas sur la façon dont vous l'écrivez. En d'autres termes, ne vous concentrez pas sur la grammaire et l'orthographe. Un exemple de note dans un journal devrait ressembler à cela : j'ai passé une journée plutôt difficile aujourd'hui, mes pensées tristes à propos du divorce ne veulent pas me lâcher. Parfois, je ne suis même pas sûr que je devrais me sentir triste à cause de cela, car même si cela s'est passé il y a un an, le mariage était déjà mort depuis un moment. Je le sais. Je me fais du souci parce que je me sens coincé dans le passé et parce que mes enfants en souffrent. Je suis aussi énervé contre moi parce que je n'arrive pas à me débarrasser de cette tristesse. Les gens divorcent tout le temps, alors pourquoi est-ce plus dur pour moi ? La dernière fois que j'ai passé une mauvaise journée, il m'a été utile d'en discuter avec ma sœur, je pense que je vais l'appeler. Je sais, demain est un autre jour. Des études ont montré que le simple fait de sourire peut améliorer votre humeur et vous rendre plus heureux . En plus, le rire libère des endorphines, des substances chimiques dans le cerveau qui permettent d'améliorer votre humeur .  Même si vous pouviez ne pas en avoir envie, vous pourriez vous sentir plus heureux en utilisant les petits muscles qui vous font sourire. C'est pourquoi vous devez sourire même si vous ne vous en sentez pas le cœur. Vous allez sentir que c'est un sourire forcé au début, mais le rire ou le sourire pourrait déclencher un souvenir amusant ou heureux et provoquer un vrai rire ou un vrai sourire . Si vous voulez sourire ou rire sans faire trop d'efforts, essayez de regarder un film amusant, de lire un livre drôle ou de passer du temps avec un ami dont vous connaissez les aptitudes à vous faire rire. Même si vous ne voulez pas pleurer parce que vous essayez de vous sentir mieux et plus heureux, parfois, les pleurs peuvent améliorer votre humeur. Si vous ressentez l'envie de pleurer, ne la retenez pas et donnez-vous le droit de pleurer lorsque vous le souhaitez. Vous pourriez vous sentir mieux et libéré, après avoir pleuré, car le fait de voir vos larmes sortir de votre corps pourrait vous donner une sensation de purge de la tristesse que vous reteniez.  Des études suggèrent que la majorité des gens qui pleurent se sentent mieux après avoir pleuré. Cela est en partie dû au fait que les pleurs sont une façon naturelle de se débarrasser des hormones du stress . Cependant, bien qu'il puisse être utile de pleurer pour réduire le stress et améliorer votre humeur, il est important que vous vous souveniez que si vous n'arrivez pas à contrôler vos larmes, vous pourriez être pris d'un problème émotionnel ou hormonal plus grave . Si vous vous rendez compte que vous n'arrivez pas à vous arrêter de pleurer, vous devriez consulter un docteur ou un thérapeute. Quelles sont les choses dans votre vie qui font qu'elle vaut la peine d'être vécue ? Essayez de penser à toutes les choses que vous aimez dans votre vie, par exemple vos amis, votre famille et votre santé et vous verrez que vous avez probablement plus de choses pour lesquelles vous pouvez être heureux et reconnaissant, même si vous ne vous sentez pas heureux ou reconnaissant pour le moment. De nombreuses études ont montré que la gratitude est profondément connectée au bonheur .   Pensez à de bons souvenirs . Si vous avez eu de bons souvenirs dans le passé, vous pouvez en avoir de nouveau. C'est ce qu'il y a de beau avec les souvenirs, ce n'est pas parce que les choses ont l'air tristes maintenant qu'elles vont forcément l'être dans le futur. Si vous êtes triste à cause d'un évènement mineur qui s'est passé dans votre vie, par exemple si vous avez reçu une mauvaise note, prenez une vue d'ensemble sur cet évènement et demandez-vous s'il vous rendra toujours triste dans 10 ans et s'il sera toujours aussi important. Ne vous faites pas trop de souci pour les petits inconvénients de la vie . Faites un effort pour trouver quelque chose qui vous rend heureux tous les jours. Il existe de nombreux défis sur les réseaux sociaux comme Facebook, Twitter et Instagram qui utilisent des hashtags comme 100joursheureux ou trouvelalumière qui encouragent les gens à trouver de petits moments de bonheur et de gratitude dans leurs vies de tous les jours . Même si votre tristesse est basée sur un évènement traumatisant, par exemple la perte de votre époux, il pourrait vous être utile de réfléchir de manière plus large au sujet de la vie. Par exemple, vous pourriez trouver du réconfort en vous remémorant les bons souvenirs passés avec votre défunt partenaire ainsi que du bonheur et de la gratitude de l'avoir eu dans votre vie, même si vous portez le deuil de sa perte trop précoce. Parfois, lorsque vous êtes triste, il est difficile de penser à autre chose. Cependant, ressasser votre tristesse vous fera plus de mal que de bien et cela pourrait faire augmenter votre sensation d'impuissance . Des distractions agréables peuvent vous aider à vous concentrer sur autre chose que votre tristesse et à réduire votre stress, ce que les scientifiques appellent le flux. Vous n'évitez pas les problèmes, mais vous prenez part à des activités qui vous aident à oublier où vous êtes et que le temps passe . Voici quelques exemples de façons de distraire votre esprit.  Écoutez de la musique. Résistez à la tentation d'écouter de la musique qui va vous rendre triste. Essayez d'écouter des chansons énergétiques, entrainantes et heureuses ainsi que des chansons qui vous inspirent et qui vous rappellent de bons moments. La musique peut être utilisée en tant qu'outil thérapeutique puissant . Regardez vos photos d'enfance et les photos de vos voyages et des évènements majeurs de votre vie. Si vous en trouvez une amusante, ne la rejetez pas. Savourez-la. Cela vous aidera à vous souvenir que la vie passe vite et qu'il y a beaucoup d'évènements heureux dans la vie même s'il y en a aussi des tristes. Perdez-vous dans un autre monde ou dans le passé. Les livres vous transportent dans des endroits où vous n'êtes jamais allé, ces lieux sont pleins d'aventure et de romantisme que vous ne trouvez pas là où vous vous trouvez maintenant. Que vous lisiez une fiction historique ou un roman, la concentration sur un autre monde peut vous aider à détendre votre esprit et à vous focaliser sur autre chose. Simplement 6 minutes de lecture peuvent vous aider à diminuer votre stress de deux tiers .

english_section_name: Finding Happiness Within


summary: Choisissez une chaussure blanche ou de couleur crème. Retirez les lacets. Remplissez un large seau d’eau chaude. Préparez votre teinture. Plongez les chaussures dans le seau. Laissez les chaussures tremper 20 minutes. Sortez les chaussures du seau. Attendez 5 minutes. Posez vos chaussures sur du papier journal. Retirez le ruban de masquage ou de la vaseline. Passez les chaussures au sèche-linge pendant 10 à 15 minutes. Remettez les lacets en place.

document: La teinture est translucide et elle se marie à n’importe quelle couleur déjà en place. Par exemple, si vous essayez de teindre en rouge ou en rose une paire de chaussures bleues, vous finirez avec du violet. Vous ne pouvez également pas teindre vos chaussures en une couleur plus claire . En revanche, vous pouvez ajouter du noir à n’importe quelle couleur de chaussures. Passez ensuite du ruban de masquage ou de la vaseline sur les semelles et la partie qui recouvre les orteils. Cela protègera le caoutchouc de la teinture . Même si vous souhaitez teindre les lacets, vous aurez toujours besoin de les retirer. Trempez-les dans un bain de teinture avec les chaussures pour leur donner une couleur plus uniforme. Ajoutez ensuite 225 g de sel et 1 cuillère à soupe (15 ml) de détergent à lessive. Assurez-vous que le seau soit suffisamment profond pour pouvoir y plonger vos chaussures.  Le sel et le détergent à lessive donneront une couleur plus vive à la teinture . Les consignes d’utilisation peuvent varier d’une marque à l’autre, c’est pourquoi vous devez suivre le mode d’emploi fourni avec votre flacon ou votre paquet. En général, les teintures liquides n’ont besoin d’aucune préparation. Si vous utilisez de la teinture en poudre, vous devrez d’abord la dissoudre dans 475 ml d’eau chaude . Si vos Converse flottent, vous devrez les lester avec un objet lourd (par exemple des pots ou des bouteilles en verre ou même des bouts de bois). Autrement, elles flotteront à la surface et le résultat ne sera pas uniforme.   Certaines personnes pensent que tremper les chaussures dans de l’eau chaude permet à la teinture de mieux pénétrer le tissu et d’obtenir un résultat plus uniforme . La teinture peut être salissante, c’est pourquoi il est recommandé de porter des gants en plastique pour ne pas vous tacher les mains . Cela donnera à la teinture suffisamment de temps pour imprégner le tissu. Rincez-les ensuite jusqu’à ce que l’eau devienne claire. Utilisez d’abord de l’eau chaude pour fixer la teinture puis de l’eau froide pour vous débarrasser de l’excès de colorant . N’oubliez pas de rincer également l’intérieur des chaussures. Ensuite, rincez-les une nouvelle fois pour les débarrasser des résidus de colorant. N’oubliez pas de rincer l’intérieur de vos chaussures. Laissez-les ensuite sécher toute une nuit. Si possible, posez-les dans un endroit ensoleillé pour les aider à sécher plus vite. Si vous n’avez pas de papier journal, utilisez une vieille serviette ou même un sac en papier. Si la teinture déborde, vous pouvez résoudre le problème avec de l’alcool isopropylique ou un stylo décolorant . Vous pouvez également essayer une gomme magique ou une pâte obtenue à partir de bicarbonate de soude, d’eau ou de vinaigre en parts égales .  Si vous utilisez un stylo décolorant, laissez le décolorant une dizaine de minutes sur les parties en caoutchouc avant de les essuyer avec un tissu humide. Attention à ce que le décolorant n’entre pas en contact avec les parties en tissu . La chaleur aidera le colorant à se fixer au tissu . Elle sèchera également vos chaussures si elles sont encore un peu humides. Vous pouvez maintenant remettre vos chaussures.

english_section_name: Using Dye

summary: Retirez les lacets. Dessinez votre motif sur un bout de papier ou de tissu. Esquissez votre motif sur une chaussure. Remplissez votre motif d’apprêt. Colorez votre motif. Dessinez les contours. Vaporisez un spray imperméabilisant sur la chaussure. Retirez le ruban de masquage.

document: Recouvrez ensuite les parties en caoutchouc de ruban de masquage. Cette méthode ne fonctionnera que sur les parties en tissu de la chaussure. La peinture textile et la peinture acrylique ne resteront pas très longtemps sur le caoutchouc. Si vous souhaitez colorer les parties en caoutchouc, vous aurez besoin d’utiliser des marqueurs permanents .  Si vous ne peignez que les côtés de la chaussure, vous n’aurez pas besoin de retirer les lacets. Ne peignez pas directement sur la chaussure, car vous aurez du mal à revenir en arrière en cas d’erreur. Entrainez-vous sur un bout de papier ou de tissu puis colorez votre motif avec de la peinture acrylique ou de la peinture textile et quelques pinceaux fins.   Les tissus en coton, en lin ou en toile permettent de reproduire la texture des Converse, cependant vous pouvez tout aussi bien utiliser du papier. Si votre peinture est trop épaisse, diluez-la avec de l’eau. À l’aide d’un crayon, esquissez votre motif sur une chaussure en évitant de trop appuyer pour que les lignes ne soient pas visibles une fois la peinture sèche . Si votre chaussure est très foncée, utilisez plutôt un crayon blanc.   Les motifs simples comme les rayures, les étoiles ou les cœurs sont l’idéal. Si vous aimez les films d’animation ou les bandes dessinées, optez pour votre personnage préféré. Si vous utilisez de la peinture acrylique, remplissez votre motif d’apprêt pour faire ressortir les couleurs et les faire durer plus longtemps. Laissez l’apprêt sécher avant de passer à l’étape suivante .  Si vous utilisez de la peinture acrylique, vous n’aurez pas besoin d’un apprêt. Commencez par les côtés de la chaussure en peignant d’abord les formes les plus larges. Si vous souhaitez ajouter des détails, attendez que la peinture sèche. Par exemple, si vous avez dessiné une coccinelle, peignez-la d’abord complètement en rouge puis ajoutez les taches quand la peinture aura séché. Gardez en tête que certaines couleurs, comme le jaune, nécessiteront plusieurs couches pour un résultat optimal.   Si vous souhaitez que les contours aient une couleur différente (comme du noir), attendez que tout soit fini avant d’y toucher . En cas d’erreur, attendez que la peinture sèche puis peignez par-dessus . Attendez que la peinture sèche pour faire les contours. Utilisez un pinceau fin à bout pointu ou un marqueur noir permanent pour vous faciliter la tâche. Si vous n’avez pas de spray imperméabilisant ou d’imperméabilisant pour chaussures, vous pouvez également utiliser un imperméabilisant acrylique. Assurez-vous que le produit que vous utilisez soit mat, autrement vos Converse risquent de devenir brillantes. L’imperméabilisant protègera la peinture et la fera durer plus longtemps . Attendez que l’imperméabilisant ait séché puis retirez le ruban de masquage et remettez les lacets en place. Vous pouvez maintenant porter à nouveau vos chaussures. Notez que même si vous l’avez imperméabilisé, votre motif reste fragile et vous devez éviter de tremper vos chaussures dans de l’eau ou de la boue.

english_section_name: Using Paint

summary: Commencez avec une chaussure propre. Achetez des marqueurs permanents ou des feutres textiles. Entrainez-vous à dessiner votre motif. Esquissez votre motif au crayon. Colorez votre motif. Attendez que l’encre sèche avant d’ajouter les contours. Appliquez un imperméabilisant pour chaussures. Attendez que l’imperméabilisant sèche. Profitez de vos « nouvelles » Converse !

document: Les Converse neuves sont l’idéal pour commencer. Si vous ne pouvez pas en acheter de nouvelles, vous devrez nettoyer celles que vous avez. Cela permettra à l’encre de se fixer et à la couleur de ressortir. Essuyez les parties en caoutchouc avec un bout de coton imbibé d’alcool isopropylique et les parties en tissu avec une serviette humide. Attendez que la chaussure sèche avant de passer à l’étape suivante.   La plupart des marqueurs sont translucides et donneront de meilleurs résultats sur une chaussure blanche. Si vous prévoyez d’acheter une nouvelle paire, choisissez une paire blanche. Si vous envisagez de colorer toute la chaussure, retirez les lacets. Toutefois, vous pouvez également les colorer si vous voulez. Les marqueurs permanents peuvent être appliqués sur toutes les parties de la chaussure. Puisqu’ils sont translucides, ils sont plus adaptés aux Converse blanches. Les feutres textiles ne fonctionneront que sur les parties en tissu de la chaussure. Si vous les utilisez sur les parties en caoutchouc, ils risquent de baver sur la surface.  Assurez-vous que vous achetez le bon type de feutre textile. Si votre chaussure est colorée, achetez un feutre textile conçu pour les tissus foncés ou colorés. Si elle est blanche, vous pourrez acheter n’importe quel type de feutre textile. Prenez un bout de papier ou de tissu et entrainez-vous à dessiner votre motif. Une fois que vous commencerez à colorer votre chaussure, vous aurez du mal à effacer les erreurs, c’est pourquoi cette étape peut être utile. Esquissez votre motif sur un bout de papier ou de tissu et colorez-le avec les marqueurs pour vous entrainer. Essayez des motifs simples comme des éclairs, des cœurs ou des étoiles. Vous pouvez également essayer des formes géométriques.   Si vous prévoyez de colorer les parties en caoutchouc, entrainez-vous d’abord sur un bout de papier. Si vous envisagez de colorer les parties en tissu, entrainez-vous sur un morceau de tissu en toile, en lin ou en coton. La texture vous donnera une idée de ce que c’est de colorer sur des Converse. Si vos chaussures sont blanches, essayez de ne pas trop appuyer pour éviter que le crayon se voie à travers. Si elles sont foncées, utilisez un crayon de couleur blanche. Commencez par les couleurs les plus claires et terminez par les plus foncées. En fonction du type de marqueur que vous utilisez, il est possible que vous deviez attendre que l’encre sèche avant d’appliquer la couleur suivante. Ne commencez pas par les couleurs les plus foncées, autrement l’encre laissera des traces et débordera sur les parties destinées aux couleurs claires.  Si vous utilisez des feutres textiles conçus pour les tissus colorés, secouez-les avant d’appuyer leur bout contre une surface plane. Cela aidera l’encre à descendre jusqu’à la pointe. L’encre coulera à flots, donc évitez de passer le feutre sur les parties entaillées de vos Converse. Les contours ne sont pas nécessaires, mais ils rendront le motif encore plus visible. Utilisez des lignes plus épaisses sur les formes principales et plus larges et des lignes plus fines sur les formes plus petites ainsi que les détails. Vaporisez un imperméabilisant pour chaussures ou un spray imperméabilisant sur les parties en tissu de vos Converse . Vous pouvez également utiliser un imperméabilisant acrylique. Quel que soit le produit que vous choisissez, assurez-vous qu’il soit mat pour éviter que vos chaussures ne deviennent brillantes. Cela protègera votre motif et le fera durer plus longtemps.  Vous n’avez pas besoin de vaporiser les parties en caoutchouc si vous les avez colorées. Gardez en tête que les motifs disparaitront spontanément des parties en caoutchouc à mesure que vous porterez vos chaussures. Lorsque l’imperméabilisant aura séché, vous pourrez remettre les lacets et porter à nouveau vos Converse. Sachez que même avec cette mesure, le motif reste fragile et vous devez faire attention à vos chaussures pour ne pas les mouiller ou les asperger de boue.

english_section_name: Using Markers


summary: Comprenez les différents systèmes de visualisation de l’IRM. Cherchez le contraste pour identifier les différents traits du corps. Choisissez un mode d’affichage attrayant. Utilisez la ligne de coupe. Faites-la glisser pour observer de nouvelles parties de l’étude.

document: Une fois que la première image est chargée (si vous avez de la chance), ce que vous visualisez deviendra immédiatement évident. Toutefois, dans de nombreux cas, l’image que vous voyez peut être un mélange complètement inintelligible de noir, de blanc et de gris. Le fait de savoir la façon dont les images par résonance magnétique sont prises peut vous aider à mieux les interpréter. Elles sont prises de ces trois principales manières.   La vue sagittale : c’est souvent le plus facile à interpréter pour ceux qui ne sont pas médecins. Les images par résonance magnétique sagittales sont essentiellement des vues latérales ou de profil de votre corps. L’image est montrée comme si vous aviez été coupé en deux de façon verticale, de la tête au bassin.  La vue coronale : ces images représentent fondamentalement une vue frontale de votre corps. Observez vos traits verticalement de l’avant (comme si vous vous teniez devant une caméra).  La vue axiale : c’est souvent la plus difficile à interpréter pour ceux qui ne sont pas du domaine de la médecine. À ce niveau, vous verrez de fines tranches de votre corps de haut en bas (comme si vous aviez été coupé en plusieurs fines tranches horizontales de la tête aux orteils, comme un salami). Les images par résonance magnétique apparaissent en noir et blanc et il est parfois difficile de distinguer les parties du corps. Étant donné qu’ils n’ont pas de couleur, le contraste est votre meilleur atout. Heureusement, les tissus apparaissent dans des tons différents sur une IRM. Il est donc facile de voir le contraste aux endroits où les différents types de tissus se rejoignent. Le ton exact de chaque type de tissu dépendra du réglage du contraste de l’IRM. Les deux principaux paramètres de contraste sont appelés T1 et T2. Bien que les différences entre ces paramètres soient mineures, elles peuvent aider les médecins à détecter les problèmes de façon plus efficace. Par exemple, le T2 est généralement utilisé pour des maladies (plutôt que pour des blessures), car les tissus malades ont tendance à être mieux distingués dans ce contexte. Les logiciels d’IRM ont presque toujours la possibilité d’afficher plus d’une image à la fois. Les médecins ont ainsi plus de facilité à comparer différentes vues d’une même zone ou même des images prises à des moments différents. Pour la plupart des gens qui ne sont pas médecins, il est plus facile de choisir un mode qui ne montre qu’une image à la fois et d’explorer les images de façon distincte. Toutefois, il est possible que des instructions à l’écran vous permettent d’afficher deux, quatre ou plusieurs images à la fois. N’hésitez donc pas à utiliser cette fonctionnalité. Faites cela pour voir où se trouvent les sections transversales. Si vous affichez une image de la section transversale avec une image sagittale ou coronale, vous pouvez voir une ligne de coupe sur la deuxième image. Il s’agit d’une ligne droite qui traverse l’image, mais qui peut ne pas être présente sur toutes les IRM. Si la vôtre n’en possède pas, elle indique où se trouve la section transversale sur la deuxième image. Vous devez être en mesure de déplacer la ligne de coupe au milieu, à droite ou à gauche de l’image. Cela changera sa disposition pour montrer le corps à partir de la nouvelle direction de numérisation. La ligne de coupe qui apparait sur l’image indique également le sens à partir duquel l’image a été prise. Si par exemple votre IRM était l’image d’un objet de tous les jours, tel qu’un arbre, la ligne de coupe pourrait vous indiquer si elle a été prise depuis un avion, une fenêtre située au deuxième étage ou depuis le sol. Faire glisser la ligne vers une autre partie de l’image vous permettra de vous déplacer autour de vos IRM. L’image doit changer automatiquement votre vue vers la nouvelle zone. Si par exemple vous visualisez une image sagittale de votre colonne vertébrale avec une coupe transversale d’une de vos vertèbres, déplacez la ligne de coupe pour vous déplacer entre les différentes vertèbres situées au-dessus et en dessous. Cela peut être utile pour détecter des problèmes, tels que des hernies discales.

english_section_name: Making Sense of Your MRI

summary: Insérez le disque dans l’ordinateur. Suivez les instructions qui s’affichent à l’écran. Installez le logiciel de visualisation si nécessaire. Importez le résultat. Visualisez les images.

document: En règle générale, un disque contenant les images de votre IRM vous sera remis à la fin de la consultation. L’objectif principal est de le donner à votre médecin, mais rien n’empêche d’interpréter vous-même cela à la maison. Commencez par placer le disque dans le lecteur DVD de votre ordinateur.  Remarque : certains centres ont des politiques différentes pour donner aux patients une copie de leur résultat. Par exemple, au lieu d’un disque, ils peuvent recevoir une clé USB. Il est même possible de sauvegarder et d’envoyer des fichiers de l’analyse sur Internet . Dans tous les cas, l’important est de les sauvegarder sur votre ordinateur. Faites cela si le programme se charge automatiquement. Si vous avez de la chance, le programme se chargera de façon automatique dès que vous insérez le disque dans l’ordinateur. Dans ce cas, suivez simplement les instructions qui s’affichent à l’écran pour installer le programme et pour y accéder. En général, vous devrez utiliser l’option par défaut (ou appuyer sur OK, Oui, etc.) pour chaque indication qui apparait. Toutefois, le logiciel permettant de visualiser l’image obtenue par résonance magnétique est très peu fiable (c’est un programme que les médecins même ont du mal à gérer). Vous devrez peut-être prendre des mesures supplémentaires. Lisez la suite pour en apprendre davantage. S’il ne se charge pas automatiquement, sachez que la plupart des disques comportent des instructions concernant son installation. Habituellement, vous devez ouvrir le disque pour explorer les fichiers, trouver le programme d’installation et l’exécuter. Les étapes exactes que vous devez suivre varient en fonction de la manière dont le centre a placé vos images sur le disque. Si la chance ne vous sourit pas ou si vous n’arrivez pas à trouver de programme d’installation sur le disque, essayez de télécharger un lecteur gratuit en ligne. Cette page contient de nombreux liens vers des programmes permettant de visualiser des images médicales au format DICOM standard . Une fois encore, les étapes exactes que vous devez suivre peuvent varier légèrement en fonction du programme avec lequel vos images ont été enregistrées. En règle générale, la plupart des logiciels d’IRM ont une option pour charger ou importer des images pouvant être sélectionnées dans la barre de menus en haut de l’écran. Dans ce cas, sélectionnez cette option. Ensuite, choisissez sur le disque l’image que vous souhaitez visualiser.  N’oubliez pas que dans la plupart des logiciels d’imagerie médicale, les collections d’images sont appelées études. Il est possible que vous ne trouviez pas l’option Importer une image, mais plutôt Importer une étude. Une autre option que vous pouvez trouver est que, dès le chargement du programme, un sommaire de toutes les images à résonance magnétique qu’il y a sur le disque apparaitra. Dans ce cas, il vous suffit de sélectionner l’étude que vous souhaitez voir en premier pour continuer. La plupart des programmes d’IRM présentent un grand espace noir d’un côté de l’écran et une barre d’outils plus petite de l’autre. Si vous voyez des petites images en tant qu’aperçu des résultats de l’IRM dans la barre d’outils, cliquez deux fois sur l’image que vous voulez voir. Cette action devrait importer une version plus grande de l’image dans la zone noire. Soyez patient et attendez que les images se chargent. Bien que ces programmes ne semblent généralement pas avoir une bonne définition, une seule image peut contenir une grande quantité d’informations. Votre ordinateur peut donc mettre un certain temps à l’importer.

english_section_name: Loading Your MRI

summary: Recherchez des correctifs asymétriques. Examinez la structure des vertèbres. Utilisez des vues transversales. Recherchez les incohérences entre les deux genoux. Ne faites pas un autodiagnostic à partir des images de cette analyse.

document: Habituellement, le corps est très symétrique. Si, sur votre IRM, vous voyez un point clair ou sombre sur un côté de votre corps qui ne correspond pas à ce qui se trouve de l’autre côté, cela peut être préoccupant. De même, pour les parties du corps qui présentent de nombreux traits similaires et qui se répètent plusieurs fois, une différence dans l’un de ces traits peut indiquer un problème. Un bon exemple pour le second cas est la hernie discale de la colonne vertébrale. Cette partie est composée de nombreuses vertèbres osseuses différentes et empilées les unes sur les autres. Entre chaque deux vertèbres se trouve un disque rempli de liquide. Lorsque vous avez une hernie, l’un d’eux se casse et une fuite de liquide se produit, ce qui provoque une douleur, car il exerce une pression sur les nerfs de la colonne vertébrale. Vous pourrez observer cela sur une IRM de la colonne vertébrale (vous verrez une longue rangée de vertèbres et des disques normaux, accompagnée d’un renflement remarquable). Normalement, l’IRM de la colonne vertébrale est l’une des plus simples à interpréter pour ceux qui ne sont pas médecins (surtout en vue sagittale). Observez-les attentivement pour détecter les désalignements évidents des vertèbres ou des disques de liquide. Si un seul était mal aligné (comme dans l’exemple précédent), cela pourrait être la cause d’une douleur grave. En vue sagittale, vous verrez, derrière la colonne vertébrale, une structure semblable à une corde blanche. C’est la moelle épinière, la structure qui relie tous les nerfs du corps. Recherchez les endroits où les vertèbres ou les disques semblent se pincer ou entrer dans la moelle épinière. Étant donné que les nerfs sont si sensibles, exercer une légère pression peut faire mal. Cela vous permettra de détecter les anomalies sur les IRM cérébrales. L’imagerie par résonance magnétique des tissus cérébraux est souvent utilisée pour rechercher des tumeurs cérébrales, des abcès et d’autres problèmes graves pouvant affecter le cerveau. En général, la manière la plus simple de visualiser ces choses est de sélectionner la vue en coupe transversale, puis de descendre lentement à partir du haut de la tête. Cherchez tout ce qui n’est pas symétrique (une tache sombre ou claire, d’un côté, mais pas de l’autre, est préoccupante). Les tumeurs cérébrales prennent souvent une forme ronde (comme des balles de golf) dans le cerveau, ce qui se présente habituellement en blanc vif ou en gris terne entouré d’un anneau blanc . Toutefois, d’autres troubles du cerveau (comme la sclérose en plaques) peuvent aussi avoir un aspect blanchâtre. Il est donc possible que cela seul ne puisse pas indiquer une tumeur cérébrale . Comparez les vues coronales d’une blessure au genou à celles d’un genou en bonne santé pour détecter facilement les problèmes. Vous devez prendre en compte ceux-ci .   L’arthrose : diminution de l’espace articulaire dans le genou atteint. Formation d’ostéophytes (saillies osseuses irrégulières qui se forment d’un côté du genou malade).  L’entorse : augmentation de l’espace articulaire dans le genou touché. La cavité peut se remplir de liquide blanc ou de couleur claire. La séparation du ligament lui-même peut être visible.  La méniscose : espacement anormal des articulations. Traits de couleur sombre sur les deux côtés de l’espace articulaire pointant vers l’intérieur. Une fois encore, si vous remarquez quelque chose d’étrange sur le cliché de votre IRM, ne supposez pas immédiatement que vous avez une maladie grave sans avoir d’abord consulté votre médecin. De la même manière, si vous ne constatez rien d’extraordinaire, ne présumez pas que vous allez bien sans consulter votre médecin au préalable. Les gens ordinaires n’ont pas les connaissances et la formation nécessaires pour poser des diagnostics précis. En cas de doute, vous devriez toujours consulter un professionnel de la santé.

english_section_name: Analyzing Body Structures


summary: Montrez comment votre bouche doit bouger pour la prononciation de chaque voyelle. Utilisez le menu d’un restaurant mexicain. Trouvez une chanson en espagnol pour leur apprendre la bonne prononciation des mots.

document: Dessiner une ligne courbée sur le tableau, comme un sourire. Écrivez les voyelles en ligne, de la gauche vers la droite, juste au-dessous de cette ligne, et dans l’ordre suivant : “i, e, a, o, u”.  Notez ou dessinez au niveau du “i” pour représenter l’avant de la bouche et au niveau du “u” pour représenter l’arrière de la bouche, l’entrée de la gorge. Ne vous inquiétez pas si ce n’est pas bien dessiné, du moment que cela reste relativement clair et facile à voir. Si vous êtes suffisamment doué pour dessiner une vue en coupe, faites-le. La vue en coupe permet de visualiser l’intérieur de la tête, de la bouche, du nez et du cou, comme si la tête avait été coupée en deux verticalement, vous en avez sûrement déjà vu chez un docteur. Demandez à vos étudiants de vous écouter pendant que vous prononcez les cinq voyelles, sans faire de pause et sans reprendre votre souffle, en bougeant la bouche et les lèvres de façon lente et exagérée pendant que vous parlez. Le “i” doit être prononcé en écartant au maximum les lèvres comme si vous souriiez, mais lorsque vous arrivez au “u”, vos lèvres doivent se resserrer comme si vous souhaitiez donner un bisou. Cela pourrait faire sourire ou rire vos étudiants, mais ce n’est pas un problème, du moment qu'ils sont bien attentifs aux mouvements de votre bouche. Assurez-vous de bien accentuer le mouvement de votre langue pendant que vous montrez la prononciation des voyelles. Pour le “i”, la langue doit commencer à l’avant de la cavité buccale, avant de reculer pour prononcer les autres voyelles et s’abaisser pour le “a” avant de partir vers l’arrière pour prononcer le “u”. Une fois que vous l’avez montré plusieurs fois à vos étudiants, demandez-leur d’essayer de reproduire ces sons. Demandez-leur de bouger la bouche lentement et de façon exagérée pour chaque voyelle. Vous pouvez choisir le restaurant que vous voulez, mais il pourrait être plus simple d’utiliser un restaurant bien connu de vos étudiants (par exemple Taco Bell pour les résidents d’Amérique du Nord) pour que cette activité soit plus facile.  Faites des photocopies du menu et distribuez-les à vos étudiants. Demandez aux étudiants de lire le menu à voix haute et de prononcer les mots comme ils le feraient normalement en français. Ensuite, demandez à vos étudiants de relire le menu, cette fois avec la bonne prononciation espagnole. Demandez à vos étudiants d’entourer au moins cinq mots qu'ils n’ont pas bien prononcés et discutez de leurs difficultés de prononciation avec eux. Écrivez une liste au tableau avec tous les mots qui posent problème à vos étudiants. Concentrez votre attention sur la répétition de la lecture du menu pour aider vos étudiants à trouver la prononciation correcte des mots qu'ils ont entourés et qui leur ont posé des problèmes. Vous pouvez proposer une activité amusante après cet exercice en amenant vos étudiants dans un restaurant mexicain et en leur demandant de commander des plats qui portent des noms qu'ils ne connaissent pas (avec la bonne prononciation, bien entendu !) Vous pouvez utiliser une chanson que vous trouverez sur Internet, mais vous pouvez aussi créer une chanson simple que vous noterez sur le tableau.  Écrivez sur le tableau les paroles d’une chanson en espagnol qui utilise beaucoup de voyelles. Assurez-vous de laisser suffisamment d’espace entre les lignes de la chanson pour que les étudiants puissent lire les paroles clairement. Au fur et à mesure que vous montrez chaque mot de la chanson, demandez à l’un de vos étudiants de lire ce mot à voix haute. Vous pouvez aussi demander à un étudiant de lire plusieurs mots à la suite ou de chanter la chanson à voix haute. Encouragez-les à continuer jusqu'à ce qu'ils arrivent à chanter une phrase ou même un couplet de la chanson. Donnez-leur des conseils à propos de leur prononciation et sur la façon dont ils peuvent l’améliorer. S'il existe une version enregistrée de la chanson que vous avez choisie, faites-la écouter à vos étudiants pour qu'ils connaissent la façon correcte de prononcer les voyelles.

english_section_name: Using Hands On Activities

summary: Expliquez bien qu’il n’existe que cinq voyelles en espagnol et qu'elles n’ont chacune qu’une seule prononciation. Sachez que les voyelles en espagnol sont relativement courtes, à la différence de certaines longues voyelles que l’on peut retrouver en français. Demandez à un étudiant d’écrire les voyelles en se basant sur des mots du français et de les prononcer à voix haute. Définissez ce que sont les diphtongues et parlez-en. Demandez aux étudiants de s’entraîner à la prononciation des diphtongues.

document: C’est un point extrêmement important, car en montrant à vos étudiants que l’espagnol n’a que cinq voyelles, à la différence du français qui en compte seize, vous vous assurez qu'ils prononcent les mots correctement. Vous devez aussi leur montrer qu’à la différence du français où le contexte peut faire changer la prononciation d’un mot (par exemple eu dans “jeu” est différent du eu dans “j’ai eu”), en espagnol la position du mot n’influence pas la prononciation de la voyelle dans ce mot. Même si ce n’est pas un détail essentiel pour apprendre la prononciation de l’espagnol, il est important de comprendre et d’appliquer cette règle si vos étudiants veulent atteindre un niveau de langage proche de celui des locuteurs natifs. Faites cet exercice pour qu’il puisse ensuite l’aider à travailler sur la prononciation correcte de ces sons et pour qu’il puisse les prononcer de manière plus naturelle.  “A” sera toujours prononcé comme le “a” dans “va”. “E” sera toujours prononcé comme le “é” dans “général”. “I” sera toujours prononcé comme le “i” dans “si”. “O” sera toujours prononcé comme le “o” dans “auto”. “U” sera toujours prononcé comme le “ou” dans “mouche”. Une fois que les étudiants ont compris qu'elles sont les cinq voyelles de base, ils peuvent commencer à prononcer des combinaisons de ces voyelles. Lorsque deux voyelles se retrouvent l’une à côté de l’autre, une voyelle forte (“a”, “e”, “o”) et une voyelle faible (“i”, “u”) ou deux voyelles faibles ( “ui”), l’étudiant doit apprendre à combiner ces deux sons en une seule syllabe pour former une diphtongue. Ils doivent prononcer le son de la première voyelle, puis prononcer le son de la deuxième voyelle qui vient juste après. Ils doivent ensuite répéter ces deux sons le plus rapidement possible jusqu’à ce qu'ils aient l’air de n’être prononcés que dans une seule syllabe. Voici quelques exemples.  “ai” ou “ay” devrait ressembler à “aille” en français, comme dans le mot espagnol “aire”. “ei” ou “ey” devrait ressembler à "eille" en français, comme dans le mot espagnol “rey”. “oi” ou “oy” devrait ressembler à “oille” en français, comme dans le mot espagnol “voy”. “ui” ou “uy”, devrait ressembler à “oui” comme dans le mot espagnol “Luis”. “ia” devrait ressembler à “piano” en français, comme dans le mot espagnol “media”. “ie” devrait ressembler à “pied” en français, comme dans le mot espagnol “cielo”. “io” comme dans le mot espagnol “delicioso”. “iu” comme dans le mot espagnol “viuda”. “au” devrait ressembler à “aou” en français, comme dans le mot espagnol “auto”. “eu” comme dans le mot espagnol “europa”. “ua” comme dans le mot espagnol “cuadro”. “ue” comme dans le mot espagnol “cuesta”. “uo” comme dans le mot espagnol “cuota”.

english_section_name: Explaining the Basic Rules


summary: Prenez de l'huile. Faites des coups longs. Massez le bas du dos. Passez sur les bras et les jambes. N'oubliez pas les pieds ! Massez l'intérieur des cuisses. Prenez votre temps. Laissez votre compagne se détendre.

document: Avant de commencer, frottez un peu d'huile naturelle ou de crème hydratante entre vos mains. Les huiles d'amande douce, de jojoba et de coco sont de bons choix qui ne devraient pas irriter la peau de votre compagne. Commencez par utiliser une demi-cuillère à soupe du produit. Prenez-en un peu plus lorsque vous commencez à avoir les mains sèches. Frottez-le entre vos paumes pour le réchauffer avant de l'appliquer . Vous pouvez ajouter quelques gouttes d'huile essentielle à l'huile végétale ou à la crème pour lui donner un parfum agréable. La lavande, la bergamote, la menthe poivrée et le bois de santal sont de bons choix. Commencez par le cou et les épaules. Massez-les par coups longs en appuyant doucement. Demandez à votre compagnon de s'allonger sur le ventre pour pouvoir lui masser les épaules et le dos en premier. N'oubliez pas que le but n'est pas de lui faire un massage profond ou de soulager ses douleurs musculaires. Vous cherchez simplement à éveiller son corps et à le toucher délicatement partout .  Demandez-lui si vous exercez la bonne pression. Il est possible que la personne souhaite que vous appuyiez plus ou moins fort. Laissez glisser vos mains sur sa peau. Comptez lentement jusqu'à 20 dans votre tête pour chaque zone que vous massez, comme le cou, l'épaule gauche, l'épaule droite, le milieu du dos, etc. Asseyez-vous ou tenez-vous debout en vous orientant dans le même sens que votre compagne. Posez les mains à plat sur le bas de son dos, près des hanches, et poussez-les en avant vers le milieu du dos. Comptez jusqu'à 20 en massant cette zone. Si la personne aime la sensation, vous pouvez continuer plus longtemps . Si cela ne met pas votre compagnon mal à l'aise, vous pouvez également lui masser doucement les fesses. Appuyez légèrement sur une fesse avec votre coude. Commencez en haut et progressez jusqu'en bas. Répétez ensuite le procédé sur l'autre fesse. Vous décontracterez ainsi toutes les parties du corps. Le but d'un massage romantique est de faire en sorte que la personne que vous massez soit détendue, mais également consciente de son corps. Montez et descendez doucement le long de ses bras et de ses jambes avec vos mains en effectuant des coups longs et fermes. Commencez par lui masser l'arrière des jambes lorsqu'elle est allongée sur le dos puis demandez-lui de se retourner pour que vous puissiez lui masser les bras et l'avant des jambes . Pensez à compter jusqu'à 20 pour chaque partie du corps, comme le haut du bras gauche, le haut du bras droit, l'avant-bras gauche, l'avant-bras droit, etc. Remettez-vous de la crème ou de l'huile sur les mains et massez doucement la plante des pieds de votre compagne en effectuant de grands mouvements circulaires. Décrivez des cercles plus petits autour de ses chevilles et massez délicatement les parties entre ses orteils . Si ce procédé lui chatouille les pieds, il faudra peut-être l'omettre, mais si la personne adore la sensation, cela vaut la peine d'accorder du temps à cette partie du massage. Appuyez doucement, mais fermement. Cette partie est très sensible et il s'agit d'une zone sensuelle chez les hommes comme chez les femmes. Focalisez-vous sur la partie entre le genou et l'entrejambe. Faites des coups doux, mais fermes et comptez jusqu'à 20 pour chaque cuisse . La hauteur jusqu'à laquelle vous montez dépend de votre compagne et de vous-même. Si la personne vous donne des signes non verbaux, comme le fait de resserrer les jambes ou de s'éloigner de vous, il est possible que vous vous approchiez trop de son entrejambe. Ne passez pas aux parties plus sensuelles ou sensibles trop rapidement. Un massage romantique peut être seulement cela et rien de plus, mais il peut aussi s'agir d'un excellent préliminaire avant des activités sexuelles. Commencez par effectuer un massage doux sur tout le corps avant de vous rapprocher de zones plus érogènes comme les seins, l'entrejambe ou les fesses . À la fin du massage, donnez-lui le temps de se relaxer et de se relever en douceur. Il est probable qu'elle soit complètement décontractée et ne veuille pas que vous allumiez la lumière et que vous ouvriez la porte dès que vous avez terminé. Laissez-la allongée quelque temps et profitez-en pour vous relaxer.  Si votre compagnon s'endort pendant le massage, laissez-le se reposer.

english_section_name: Giving the Massage

summary: Préparez un lit ou un canapé. Ajustez la température ambiante. Créez une lumière tamisée. Éteignez les appareils électriques. Mettez de la musique. Passez du temps avec l'autre personne.

document: Mettez-y des draps propres et doux et des oreillers. Si vous faites le massage chez vous, vous n'avez sans doute pas de banquette de massage, mais ce n'est pas grave. Choisissez une surface propre et non encombrée et couvrez-la avec des draps propres sur lesquels l'autre personne pourra s'allonger. N'oubliez pas de prévoir quelques coussins ou oreillers pour lui soutenir la tête, le dos ou les genoux au besoin .  Si la pièce est sale ou encombrée, prenez le temps de faire le ménage et de ranger le désordre. Si l'espace est bien ordonné, vous vous sentirez tous 2 plus détendus. Utilisez 2 draps : un sur lequel votre compagnon s'allongera et un autre qui servira à le couvrir au début du massage si jamais il a froid. La bonne température pour être à l'aise dans la pièce dépend de la personne que vous allez masser. Si elle est frileuse, augmentez légèrement la température pour qu'il fasse plus chaud que d'habitude dans la pièce. Si la personne a généralement chaud, baissez légèrement la température pour qu'elle se sente fraiche . Si vous n'avez pas beaucoup de temps, un radiateur soufflant ou un ventilateur peuvent être très pratiques pour modifier la température de l'espace rapidement. Baissez les lumières électriques et allumez quelques bougies pour augmenter l'ambiance romantique. Un plafonnier à la lumière vive n'aura pas un effet très romantique. Éteignez-le et utilisez plutôt des bougies pour l'éclairage. Si vous avez besoin d'un peu plus de lumière, allumez une lampe. Vous pouvez la couvrir avec un foulard pour que l'éclairage soit plus tamisé . Pour apporter une touche unique, choisissez des bougies au parfum préféré de votre compagne. Éteignez votre téléphone et les autres appareils pour éviter les interruptions. Si vous ne voulez pas éteindre votre téléphone, mettez-le en mode silencieux ou en mode avion pour éviter de recevoir des alertes sonores pendant le massage. Mettez l'appareil dans un coin ou un tiroir pour éviter la tentation de le regarder. Demandez à votre compagnon de faire la même chose . Profitez de ce moment pour vous déconnecter du travail, des cours et de vos autres obligations pour pouvoir vous focaliser entièrement sur votre compagne. Choisissez une playlist qui contribuera à l'atmosphère tranquille. Évitez la musique rapide ou forte. Cherchez plutôt des morceaux instrumentaux ou de la musique d'ambiance qui auront un effet relaxant .  Consultez le service en ligne que vous utilisez pour écouter de la musique. De nombreux sites ont des playlists ou des chaines dédiées à la relaxation. Tapez « musique relaxante » ou « musique d'ambiance » dans la barre de recherche pour voir ce que vous trouvez. Les mots-clés « zen », « yoga » et « méditation » sont également utiles pour trouver de la musique adaptée au contexte. Prenez le temps de resserrer vos liens avec elle avant de la masser. Vous pouvez boire un verre de vin ou prendre un bain avec de la mousse ensemble. Vous pouvez aussi simplement passer quelques minutes à discuter en vous tenant par la main . Si l'autre personne ne sait pas encore ce que vous prévoyez, dites-lui que vous allez lui faire un massage romantique. Elle voudra peut-être se doucher ou se changer avant que vous commenciez.

english_section_name: Creating a Romantic Ambiance


summary: Appuyez sur la touche Menu et sélectionnez « Paramètres ». Appuyez sur « Sécurité » ensuite, cochez l'option « Sources inconnues ». Rendez-vous sur le site internet qui propose le fichier .apk que vous désirez télécharger sur votre Galaxy S3. Sélectionnez l'option qui permet de télécharger le fichier .apk que vous souhaitez installer sur votre Galaxy S3. Faites glisser du haut vers le bas la zone de notification afin de l'ouvrir ensuite, cliquez sur le fichier .apk que vous venez de télécharger. Appuyez sur « Installer ».

document: Celle-ci vous permet de télécharger et d'installer des applications en dehors de Google Play Store. Vous pouvez soit vous rendre directement sur le site du développeur soit vous rendre sur d'autres sites qui hébergent des applications comme Samsung Apps, Apps APK ou Android APK Cracked. L'état d'avancement du téléchargement sera affiché dans la zone de notification en haut de votre écran.  L'installation de l'application durera un moment et lorsqu'elle sera terminée vous recevrez une notification. Celle-ci ne sera pas présente sur l'écran accueil de votre Galaxy S3.

english_section_name: Downloading APK Files

summary: Redémarrez votre Galaxy S3 si l'installation de l'application n'avance plus ou prend un temps énorme à se compléter. Videz le cache de votre navigateur internet Android et de Google Play Store si l'application échoue à se télécharger sur votre appareil. Essayez de forcer l'arrêt des applications ouvertes si vous êtes incapables de télécharger de nouvelles applications sur votre Galaxy S3. Réinitialisez votre Galaxy S3 si l'installation d'un fichier .apk ou une application Google Play Store provoque des problèmes avec votre appareil.

document: Ceci peut résoudre les soucis liés à la connexion internet ou aux problèmes liés au système de votre téléphone. Dans certains cas, un cache rempli peut consommer la mémoire et l'espace dont certaines applications ont besoin. Certaines applications qui fonctionnent en arrière-plan peuvent perturber l'installation de nouvelles applications.  Appuyez sur Menu ensuite, sur « Paramètres ». Appuyez sur « Applications » ensuite, sur « Gestionnaire d'applications ». Appuyez sur l'onglet « Tout » ensuite, appuyez sur une application qui est ouverte en arrière-plan. Appuyez sur « FORCER L'ARRÊT » ensuite, répétez le processus pour chaque application. Une réinitialisation de votre appareil retournera celui-ci à son état d'usine de plus, elle peut corriger tous les soucis causés par l'installation d'applications tierces.

english_section_name: Troubleshooting App Installation

summary: Appuyez sur « Play Store » depuis votre écran d'accueil ou depuis la page des applications de votre Galaxy S3. Examinez les conditions d'utilisation de Google Play ensuite, appuyez sur « Accepter ». Appuyez sur différentes catégories d'application afin de voir celles qui sont disponibles depuis Play Store. Appuyez sur une application afin d'afficher sa description, son prix et les commentaires des autres utilisateurs. Appuyez sur le prix d'achat ou sur le bouton « Installer » afin de télécharger l'application sur votre Galaxy S3. Examinez les permissions de l'application si elles existent ensuite, appuyez sur « Accepter ». Patientez pendant que l'application se télécharge sur votre Galaxy S3.

document: Une liste des catégories d'application et des applications proposées sera affichée sur l'écran. Vous pouvez parcourir les jeux, films, musiques et livres ou alors, les applications proposées en dessous de cette liste.   Certaines applications auront besoin d'avoir accès à certaines fonctionnalités de votre appareil. Par exemple, l'application Instagram demandera l'accès à votre caméra, mémoire, numéro de téléphone et autres fonctionnalités de votre téléphone. Si vous achetez une application, sélectionnez la méthode de paiement que vous désirez ensuite, appuyez sur « J'accepte » et appuyez sur « Accepter et acheter ». Google Play Store traitera votre paiement. L'état d'avancement s'affichera dans la zone de notification en haut de votre écran. Lorsque le téléchargement sera terminé, l'application apparaitra sur l'écran d'accueil.

english_section_name: Downloading Apps From Google Play Store


summary: Procurez-vous une boite en carton solide de la taille que vous voulez. Dessinez des motifs rappelant le bois à l'aide de feutres sur l'extérieur de la boite. Ajoutez de la paille ou du foin dans la boite.

document: Les boites en carton toutes simples sont plus faciles à transformer en mangeoire, mais vous pouvez aussi utiliser une boite en carton à motifs si vous n'avez rien d'autre. Faites quelques courbes verticales afin d'imiter des lamelles. Ajoutez des nœuds et des fissures pour imiter le vrai bois. Vous pouvez aussi dessiner des clous aux quatre coins de la boite pour apporter une touche finale à votre création.  Si votre boite a déjà un motif, recouvrez-la d'abord de papier kraft. Utilisez ensuite du ruban adhésif double face ou de la colle pour fixer le papier sur la boite et recouvrir entièrement le motif. Une fois la colle sèche, dessinez les motifs du bois à l'aide des feutres. Vous n'êtes pas obligé de créer une mangeoire marron. Vous pouvez aussi recouvrir la boite de papier coloré, par exemple en rouge et vert pour représenter Noël. Si vous fabriquez une mangeoire avec vos enfants, laissez-les choisir la couleur qui leur plait ! De cette façon, votre boite aura l'air d'une vraie mangeoire pour animaux.

english_section_name: Make a Christmas Manger from a Cardboard Box

summary: Procurez-vous une véritable mangeoire. Lavez la mangeoire. Décorez la mangeoire.

document: Si vous avez accès à des équipements agricoles, vous pouvez utiliser une véritable mangeoire. Peu importe en quel matériau celle-ci est faite – bois, métal, plastique, etc. Vous pouvez aussi vous en procurer une dans un magasin de fournitures agricoles. Si celle-ci a déjà été utilisée pour nourrir du bétail, aspergez-la d'eau savonneuse et rincez-la bien. Laissez-la ensuite sécher au soleil avant de la décorer. Ajoutez des guirlandes et des décorations de Noël pour célébrer la naissance de Jésus ! Ajoutez ensuite de la paille au fond de la mangeoire pour parfaire le tout.

english_section_name: Repurpose an Animal Feeding Trough

summary: Déterminez la taille de votre mangeoire. Procurez-vous le bois nécessaire. Découpez les morceaux aux dimensions souhaitées. Faites les pieds de la mangeoire. Construisez la partie principale de la mangeoire.

document: Sachez que celle-ci sera plus facile à fabriquer avec des morceaux de bois de la même taille. Par exemple, vous pouvez créer des lamelles de 60 cm de long et 2,5 cm de large afin de pouvoir y placer un poupon de moins de 30 cm. Prévoyez des lamelles plus petites si vous voulez une mangeoire miniature, ou de plus grosses lattes de bois pour pouvoir y placer une grande poupée. Sachez que n'importe quel bois peut être utilisé. Vous pouvez vous servir de morceaux de cageots ou d'un meuble dont vous ne vous servez plus, ou bien même de bâtonnets de glace, pour une mangeoire miniature. Vous pouvez également acheter des morceaux de bois dans un magasin de bricolage.  Pensez aussi aux morceaux de bois prédécoupés. Vous pourrez vous en procurer dans les magasins de loisirs créatifs si vous ne voulez pas avoir à les couper vous-même. Si vous ne trouvez pas de morceaux prédécoupés, sachez que certains magasins de bricolage peuvent découper du bois sur demande pour vous. À l'aide d'une scie, découpez le bois en 11 morceaux de même taille. Dans cet exemple, les morceaux seront de 60 cm de long et 2,5 cm de large.  Assurez-vous de mesurer les pièces avant de commencer à les découper, afin qu'elles soient toutes de la même taille à la fin. Utilisez pour cela une règle et un crayon et faites des marques sur le bois pour vous repérer. Sciez le bois dans votre jardin ou sur une table recouverte de papier journal afin de pouvoir la nettoyer plus facilement par la suite. Ceux-ci doivent former un "X" de chaque côté afin que la mangeoire tienne debout. La partie extérieure des pieds sera visible, alors utilisez vos quatre plus beaux morceaux de bois pour cela !  Découpez un angle de 45 degrés à une extrémité de chaque morceau. Cette découpe en angle permettra aux pieds d'être bien à plat sur le sol et la mangeoire sera donc plus stable. Identifiez le centre de chaque morceau. Mesurez-les, marquez le centre à l'aide d'un feutre, et percez un trou au centre de chaque morceau. Assemblez les pieds en croisant les trous l'un par-dessus l'autre, afin qu'ils forment un "X". Placez des boulons dans les trous pour maintenir les pieds en place. Utilisez ensuite des rondelles et des écrous à ailettes pour les attacher ensemble. Pour que les lamelles soient visibles, placez un morceau de bois en travers des pieds, à l'endroit où ils se croisent, c'est-à-dire au milieu du "V" qu'ils forment. Utilisez un marteau et des clous pour clouer les morceaux dans le "V", sur chaque pied. Espacez les 7 morceaux restants le long des pieds pour créer le reste de la mangeoire. Espacez les 6 lamelles restantes à intervalles réguliers le long des pieds, de façon à ce qu'elles se rejoignent d'un pied à l'autre. Clouez les morceaux de bois aux pieds de la mangeoire pour terminer le tout.

english_section_name: Build a Slat Manger from Wood


summary: Lancez le jeu. Connectez-vous à votre compte.

document: GTA 4 vous offre la possibilité de jouer en ligne, mais vous ne pouvez jouer en ligne et sauvegarder votre avancement que si vous êtes connecté à votre compte en ligne, qui dépend du système que vous utilisez. Indépendamment de la console, le menu de connexion au compte devrait s'afficher quand vous démarrez le jeu. Donc, lancez le jeu en doublecliquant sur son raccourci sur votre bureau. Se connecter vous permet de sauvegarder et ensuite d'utiliser votre partie pour jouer en ligne. Quand le jeu démarre et après que les logos des éditeurs apparaissent, la fenêtre de compte en ligne s'affiche pour que vous vous connectiez. Entrez vos identifiants de connexion quand la fenêtre apparait. Quand vous avez terminé, cliquez sur le bouton « Connexion ». Votre compte devrait ensuite être connecté, vous permettant de jouer au mode Multijoueur et de sauvegarder votre progression en mode joueur individuel.

english_section_name: Logging into Your Respective Online Account in GTA 4

summary: Sauvegardez automatiquement. Sauvegardez manuellement.

document: Quand vous êtes connecté à votre compte en ligne, votre progression est sauvegardée automatiquement quand vous complétez des missions. Si vous voulez sauvegarder votre partie manuellement, vous pouvez toujours le faire. Sauvegardez manuellement en allant à l'un de vos abris. Ils sont représentés par des icônes représentant des maisons sur la carte.  Quand vous êtes dans un abri, avancez simplement vers votre lit et restez-en près. Un bouton de sauvegarde devrait apparaitre. Appuyez sur le bouton indiqué pour sauvegarder votre partie manuellement.

english_section_name: Saving Your Game

summary: Allez aux options de jeu. Démarrez une nouvelle partie. Continuez votre progression.

document: Une fois que vous êtes connecté, vous pouvez soit démarrer une partie, soit continuer la progression de votre session précédente. Commencez par cliquer sur « Jouer » dans le menu Démarrer. Si vous voulez démarrer une nouvelle partie, cliquez sur « Nouvelle partie ». Si vous avez déjà une partie en cours et que vous voulez continuer à y jouer, ignorez cette étape et passez à la suivante. Si vous avez déjà joué des heures entières et que vous voulez continuer depuis là où vous avez laissé la partie, cliquez simplement sur « Reprendre la partie ».

english_section_name: Starting a Game or Continuing Your Progress


summary: Mouillez vos cheveux avec de l’eau légèrement chaude. Faites pénétrer le shampoing dans vos cheveux. Laissez agir entre 2 et 3 minutes. Attendez jusqu’à 15 minutes. Laissez le shampoing agir 30 minutes. Revitalisez vos cheveux.

document: Avant d’appliquer le shampoing, mouillez complètement vos cheveux avec de l’eau chaude, car l’eau chaude est à la fois adoucissante et guérissante. La température dilate la tige capillaire pour permettre une meilleure absorption du shampoing . Appliquez le shampoing violet des racines aux pointes en massant doucement pour le faire pénétrer dans vos cheveux jusqu’à ce qu’il mousse. Insistez notamment sur les « zones à problème » (les mèches cuivrées ou jaunâtres) que vous espériez traiter .   Si vous appliquez du shampoing violet sur les reflets dans vos cheveux, ne recouvrez que les mèches blondes, car le shampoing violet n’a aucun effet sur les cheveux foncés. Pour prévenir les dommages à l’avenir, privilégiez les racines quand vous appliquez le shampoing. Si vous avez les cheveux blonds naturels, laissez le shampoing agir entre 2 et 3 minutes. Ça devrait suffire si vos cheveux sont d'un blond chaud et naturel avec de légers reflets cuivrés. Passé ce délai, rincez vos cheveux à l’eau froide .   Les racines mettent plus de temps que les pointes à absorber le shampoing. Vous devez les traiter en premier parce que les pointes sont plus poreuses et changent plus facilement de couleur. Le délai de pose recommandé varie légèrement d’une marque à une autre et il est possible que vous deviez laisser le shampoing agir jusqu’à 5 minutes. Si vous avez les cheveux très décolorés ou si vous avez récemment coloré vos cheveux blonds, laissez le shampoing agir jusqu’à 15 minutes. Il est possible que vos cheveux aient besoin de plus de temps pour complètement absorber le produit, mais une fois que ce sera fait, vous pourrez les rincer à l’eau froide .   Si c’est la première fois que vous utilisez du shampoing violet, attendez 5 à 10 minutes avant de le rincer. Si la couleur de vos cheveux change peu ou pas du tout, laissez le produit agir 10 à 15 minutes la prochaine fois. Si vous laissez le shampoing agir plus de 15 minutes, des teintes de lilas finiront par apparaitre dans vos cheveux. Ce n’est pas vraiment un problème sur les cheveux gris ou argentés, mais ça risque de ruiner votre blond naturel . Si vous avez les cheveux gris, argentés ou blond platine, laissez le shampoing agir une demi-heure dans vos cheveux avant de le rincer. Bien que les personnes avec des cheveux plus foncés risquent de voir leur couleur se délaver, vous pouvez attendre plus longtemps si vous avez les cheveux argentés ou blond platine. En fonction de la couleur et des reflets cuivrés de votre chevelure, vous pouvez attendre jusqu’à 30 minutes avant de rincer le shampoing .   Contrairement à l’utilisation de shampoing violet sur des cheveux blonds, mais plus foncés, l’objectif avec des cheveux blond platine ou argentés est d’éliminer complètement les nuances chaudes. Couvrez vos cheveux d’un bonnet de bain si vous envisagez de laisser le shampoing agir aussi longtemps. Une fois vos cheveux rincés, appliquez du revitalisant comme vous le feriez en temps normal. Cette étape permet d’hydrater les cheveux et, pour une couleur plus intense, vous pouvez même associer votre shampoing violet avec un revitalisant violet.  Un revitalisant violet associé à du shampoing violet donnera une couleur cendrée. Ne l’utilisez que si vous voulez une couleur de cheveux pâle.

english_section_name: Applying Purple Shampoo

summary: Utilisez un shampoing violet de couleur dense et de consistance épaisse. Achetez un shampoing violet plus foncé. Optez pour un shampoing violet plus clair. Évitez les shampoings violets si vous avez les cheveux foncés.

document: Un shampoing violet de haute qualité doit avoir une couleur opaque et ne doit pas être transparent. Avant de l’acheter et si c’est possible, versez-en une petite quantité sur votre doigt pour vous assurer qu’il a une couleur dense .   Les shampoings violets que vous pouvez acheter sont So Silver de Matrix et Platinum Blonde de Paul Mitchell. Vous en trouverez sur Internet, en magasins de produits de beauté ou dans les salons qui vendent des produits au détail. Pensez à téléphoner préalablement au salon pour vous assurer qu’ils ont du shampoing violet en réserve. Si vous avez les cheveux gris, argentés ou blond platine, utilisez un shampoing violet foncé qui tend vers l’indigo ou le bleu. Privilégiez les shampoings violet clair et utilisez un produit foncé spécialement conçu pour les cheveux clairs . Si vous avez les cheveux blonds, une couleur moins violette suffira à éliminer les reflets cuivrés. Évitez les shampoings violet foncé et privilégiez les couleurs plus claires pour ne pas trop saturer vos cheveux.  Plus la couleur sera claire, moins elle dissimulera le reflet cuivré de vos cheveux. Gardez cela en tête quand viendra le moment de choisir un shampoing violet adapté. Le shampoing violet est l’idéal si vous voulez passer du reflet cuivré des cheveux blonds ou argentés à une couleur plus vive et plus neutre. Il n’aura aucun effet sur les cheveux bruns ou noirs, mais vous pouvez essayer un autre traitement au shampoing si vos cheveux sont foncés.

english_section_name: Choosing a Purple Shampoo

summary: Appliquez du shampoing violet une fois par semaine. Diluez votre shampoing violet. Appliquez du shampoing violet sur vos cheveux secs. Revitalisez vos cheveux en profondeur.

document: Une fois par semaine ou chaque fois que vous verrez des reflets cuivrés dans vos cheveux, appliquez du shampoing violet. Pour garder votre couleur légère et uniforme, vous pouvez alterner entre shampoing violet et shampoing non coloré. Si vous avez des cheveux blonds naturels plus chauds, utilisez le shampoing seulement s’ils deviennent jaunâtres. Gardez un œil sur vos cheveux et créez votre routine en vous fiant à votre propre jugement .  Si rien ne change au bout d’un mois, appliquez le shampoing 2 à 3 fois par semaine . Si le shampoing violet est trop concentré pour vos cheveux, diluez-le avant de l’utiliser. Il ne colorera pas votre chevelure, mais s’il est trop concentré, il laissera des reflets lilas après le lavage. Pour éviter cela, mélangez 2 parts de votre shampoing violet avec 1 part d’eau et versez le tout dans un flacon pulvérisateur .   Ajoutez plus d’eau si ce ratio ne suffit pas à diluer le shampoing. Cette astuce s’adresse notamment aux personnes avec des cheveux aux couleurs chaudes qui veulent seulement retoucher leur couleur. Pour une finition brillante, appliquez du shampoing violet sur vos cheveux secs plutôt que d’attendre l’heure du bain ou de la douche. Laissez agir 10 à 15 minutes avant de rincer à l’eau froide. Vos cheveux seront plus brillants et vous ne devrez plus avoir de reflets cuivrés .  Cette astuce peut être utile si vous avez des cheveux très cuivrés et si le lavage au shampoing violet n’a pas donné de résultats satisfaisants. Le shampoing violet assèche les cheveux au fil du temps, c’est pourquoi il est important de les revitaliser en profondeur plusieurs fois par mois. Revitalisez vos cheveux après avoir utilisé du shampoing violet ou chaque fois qu’ils commencent à sécher pour éviter qu’ils ne deviennent cassants et les maintenir en bonne santé .  Vos cheveux sont probablement secs s’ils sont rêches, si leurs pointes sont souvent fourchues, si leur couleur est terne ou s’ils deviennent cassants .

english_section_name: Maintaining Your Hair Color with Purple Shampoo


summary: Remplissez un bol d'une dose de riz pour deux doses d'eau. Mettez le tout au microonde et lancez le four pendant 6-7 minutes à pleine puissance. Recouvrez votre bol de film alimentaire sans oublier de laisser une petite aération sur le côté. Réglez votre four sur puissance moyenne (350 watts), puis laissez cuire un quart d'heure supplémentaire. Laissez reposer pendant 5 minutes, puis faites gonfler votre riz à l'aide d'une fourchette.

document: Procurez-vous un bol qui peut aller au microonde et ajoutez-y une dose de riz ainsi que deux d'eau. Si vous avez l'intention de faire davantage de riz, n'oubliez pas d'ajouter plus d'eau en respectant le même ratio .  Par exemple, si vous voulez faire cuire 2 tasses de riz, il vous faudra utiliser 4 tasses d'eau et pour 3 tasses de riz, 6 tasses d'eau seront nécessaires. Il faut que le bol que vous utilisez soit assez grand pour tout contenir. La durée de cuisson dépendra de la puissance électrique de votre appareil.  Pour une puissance de 750 watts, faites cuire votre riz pendant 6 minutes. Pour une puissance de 650 watts, optez pour 7 minutes de cuisson . Faire cela permet de créer de la vapeur et de cuire le riz uniformément .  Il ne faut pas que vous perciez des trous à la surface du film alimentaire. Vérifiez que le film alimentaire que vous utilisez peut aller au four microonde. Pour savoir comment réduire la puissance de votre four, jetez un œil à son mode d'emploi. Si vous sautez cette étape, vous risquez de mal cuire votre riz ou de le bruler. Il ne faut pas remuer le riz pendant sa cuisson . Donnez du volume à votre riz en cassant les amas de riz avec une fourchette avant de le servir. Un bol qui sort du microonde a de grandes chances d'être brulant, faites donc attention lorsque vous le manipulerez.

english_section_name: Cooking Rice in the Microwave

summary: Versez une tasse de riz dans un bol. Remplissez votre bol d'eau afin de submerger le riz. Remuez le riz pendant 1 minute en utilisant une cuillère. Drainez l'eau du bol. Répétez les étapes 2 à 4 jusqu'à ce que l'eau ne vous semble plus trouble. Remplissez votre bol à nouveau, puis laissez tremper le riz pendant 30 minutes.

document: Lorsque vous vous apprêtez à mettre le riz dans un bol, aidez-vous d'un verre-mesureur. Si vous vous écartez des mesures indiquées, votre riz sera soit trop cuit, soit pas assez .  Si vous avez l'intention de faire cuire au moins 2 verres de riz, conservez le même ratio pour les autres ingrédients. Généralement, il faut conserver un ratio de 1 dose de riz pour 1,5 dose d'eau ou de 1 pour 2. Remplissez le bol dans votre évier. Faites attention : si vous laissez le bol déborder, vous perdrez du riz. Il faut que l'eau recouvre tout juste la surface du riz. Ainsi, vous éliminerez l'amidon qu'il contient. C'est traditionnellement de cette façon qu'est cuit le riz basmati. À ce stade, l'eau du bol devrait être trouble . En éliminant l'amidon de votre riz, ce dernier ne sera pas trop collant. Cette méthode est populaire dans la cuisine coréenne et japonaise . Il est possible d'utiliser une passoire ou un filtre pour le faire . Drainez bien l'intégralité de l'eau en faisant attention de ne pas perdre de riz en en faisant tomber quelques grains dans votre évier.  En l'absence de passoire, collez la paroi de votre bol contre un angle, puis inclinez-le pour drainer l'eau. Faites attention à l'inclinaison du bol, sinon vous ferez tomber le riz. Lavez encore le riz et drainez-le à nouveau jusqu'à ce que l'eau contenue dans le bol soit claire. Ceci sera synonyme d'élimination de l'amidon, propice à la texture traditionnelle du riz basmati une fois qu'il sera cuit. Généralement, vous devrez faire cela 3 ou 4 fois avant que votre riz soit libéré de son amidon. En faisant cela, vous permettrez aux grains de gonfler et de donner de la consistance au riz . L'autre avantage du trempage est que les grains qui auront gonflé pourront absorber davantage la sauce de votre plat.

english_section_name: Soaking the Rice First

summary: Remplissez le tiers ou le quart d'une marmite ou d'une casserole d'eau. Ajoutez une cuillère à café de sel dans l'eau. Posez votre casserole sur la gazinière, puis portez l'eau à ébullition. Ajoutez le riz dans la casserole. Remuez votre riz jusqu'à ce qu'il arrive à ébullition à son tour. Baissez la puissance de votre bruleur une fois que vous constatez que l'eau bout. Couvrez la casserole afin de laisser cuire le riz pendant un quart d'heure. Laissez-le reposer pendant 5 minutes, puis faites-le gonfler à l'aide d'une fourchette avant de le servir.

document: Pour un verre de riz, utilisez 1 verre et demi à 2 verres d'eau. Si vous mettez plus d'eau, votre riz sera plus moelleux, tandis que si vous en mettez moins, il sera plus dur en bouche.  Si vous n'en mettez pas assez, vous risquez de sous-cuire votre riz ou de le bruler. Pensez à adapter votre quantité d'eau si vous voulez faire cuire plus d'un verre de riz. Faire cela vous permettra d'assaisonner le riz. Par ailleurs, l'eau bouillira à une température plus élevée et donc, de façon plus homogène et mieux répartie.  En général, l'eau bout à 100 °C. Cependant, si vous y ajoutez du sel, elle bouillira à 102 °C . Rajouter du sel après cuisson a tendance à le rendre trop salé . Réglez le bruleur sur feu moyen à vif, puis attendez de voir de grosses bulles à la surface de l'eau. L'eau devrait bouillir au bout de 5-10 minutes, même s'il est vrai que cela dépend de la capacité qu'a votre gazinière à produire de la chaleur . Une fois que l'eau sera arrivée à ébullition, ajoutez-y le riz. Les bulles devraient alors disparaitre. Il ne faut pas que vous modifiiez la position du bruleur. Afin d'éviter de vous faire éclabousser par de l'eau bouillante, ne versez pas le riz de trop haut. Utilisez une cuillère résistant à la chaleur ou un ustensile en bois pour le remuer jusqu'à ce que l'eau se remette à bouillir. Elle devrait revenir à ébullition au bout de quelques minutes. Dès que vous voyez l'eau bouillir nettement, baissez le feu. Il faut que les grosses bulles soient remplacées par un léger frémissement à la surface de l'eau . Restez sur feu doux pendant la cuisson. Les instructions fournies ici concernent la cuisson du riz basmati traditionnel et ne conviennent pas aux variétés spéciales de basmati telles que le riz complet. Ce type de riz nécessite plus de temps pour cuire .  Ne retirez pas le couvercle de la casserole, sinon la vapeur qui cuit votre riz s'en échappera. Retenez-vous de remuer le riz, sinon vous casserez les grains ou ils seront trop mous. Faire cela permettra aux grains qui ne sont pas complètement cuits de le faire ainsi que de laisser l'excès d'eau s'évaporer. N'oubliez pas de le faire gonfler avec une fourchette. Cette dernière étape sépare les grains les uns des autres afin d'éviter les amas de riz. Ce dernier sera ainsi moelleux et léger .

english_section_name: Cooking Rice on the Stove


summary: Choisissez des vêtements. Prenez des chaussures adaptées. Cherchez un sac banane. Achetez des bouchons d'oreilles.

document: Prenez des articles originaux adaptés à la météo. Les tenues de festival doivent être originales et cools, mais vous devez également être préparé pour différentes conditions météorologiques. À moins que vous soyez certain qu'il ne va pas pleuvoir, emportez un manteau ou un poncho imperméable pour vous protéger de la pluie. Ce pourrait également être une bonne idée de prendre un pantalon fin qui sèche rapidement. Prévoyez une tenue pour chaque jour du festival et prenez des chaussettes et des sous-vêtements en plus pour dormir . Choisissez des chaussures ou des bottes qui vous protègeront les pieds si jamais quelqu'un marche dessus. S'il risque de pleuvoir pendant le festival, emportez des chaussures ou des bottes imperméables pour garder les pieds secs. Si vous comptez danser dans une grosse foule, il est déconseillé de porter des nu-pieds, car vous pourriez vous faire marcher sur les orteils . Rangez-y votre pièce d'identité, votre portefeuille et votre téléphone portable. Achetez un sac banane en ligne ou dans un magasin et gardez-le toujours à la taille. Mettez tout article important à l'intérieur, particulièrement votre téléphone, votre argent et votre pièce d'identité. Enveloppez ces objets dans un sac en plastique pour les protéger si jamais vous vous mouillez ou renversez un liquide sur le sac .  Songez à retirer de l'argent et à le garder dans le sac. Certains festivals acceptent les cartes de crédit, mais d'autres ne les acceptent pas. Les sacs banane sont revenus à la mode et permettent de garder les articles les plus importants en sécurité. Si vous êtes proches des enceintes lors d'un concert, il est important de porter des bouchons de bonne qualité, car la musique forte peut infliger des dommages graves à vos oreilles. Si vous campez, portez également les bouchons la nuit, car il est possible que vous ayez des voisins bruyants qui se couchent plus tard que vous . Vous pouvez acheter des bouchons d'oreilles de concert en ligne pour seulement quelques euros.

english_section_name: Packing Clothes and Accessories

summary: Prévoyez de quoi manger. Prenez une tente. Emportez un sac de couchage. Apportez un oreiller. Prenez un pavillon. Prévoyez le retour.

document: Emportez beaucoup de nourriture et de nécessaire de cuisine. Bien qu'il puisse y avoir des stands de restauration dans le festival, les repas finissent par couter cher et il faut souvent faire la queue pendant longtemps. Mettez les aliments périssables comme la viande et les légumes dans une glacière remplie de packs de glace. Si vous comptez faire de la cuisine, achetez un petit réchaud à gaz qui fonctionne avec des piles. Emportez des aliments non périssables comme des sandwichs à la confiture, des barres de céréale ou des cacahouètes que vous pourrez grignoter en journée .  Les salades de pâtes prêtes à manger, les repas déshydratés, les fruits et légumes frais, les chips et les barres protéinées sont parfaits pour un festival. Faites-vous un planning de repas et limitez-vous à une certaine quantité de nourriture par jour pour éviter d'être à court. N'oubliez pas de prendre du café pour le matin ! Si vous allez camper, il vous faut une tente pour dormir. Cherchez un modèle suffisamment grand pour tout votre groupe ou une petite tente à une place si vous préférez dormir seul. Rendez-vous dans un magasin de matériel de sport pour voir les modèles proposés ou cherchez quelque chose sur un site comme Amazon. Décorez votre tente comme vous le souhaitez pour entrer dans l'esprit festif et apporter une touche de couleur au camping . Même si le festival se déroule en été, lorsqu'il fait chaud, dormez dans un sac de couchage pour votre confort. Posez un tapis de sol par terre dans votre tente et posez votre sac de couchage par-dessus. Il vous gardera au chaud si jamais il fait froid pendant la nuit et vous fournira un maximum de confort pour dormir .  Si vous faites du camping au printemps ou pendant une autre période où il fait froid la nuit, achetez un sac de couchage fait pour garder le corps au chaud. Si le festival a lieu en été, cherchez un modèle pour temps chaud afin d'éviter d'avoir trop chaud en dormant. Vous pensez peut-être que c'est un luxe pour un festival, mais un oreiller rendra l'expérience du camping beaucoup plus agréable. Coincez-le entre votre dos et votre sac à dos pour l'emporter dans le festival. Vous pouvez aussi trouver de petits oreillers de camping compressibles en ligne ou dans un magasin de matériel sportif . Ce peut être un abri utile pour le camping, particulièrement si le festival se déroule en été. Un petit pavillon en toile vous fournira de l'ombre et un abri pour que l'expérience soit plus agréable. Servez-vous-en pour vous rassembler entre amis lorsque vous faites des pauses et pour manger vos repas. Consultez les responsables du festival pour vous assurer que le camping est assez grand pour ce type d'abri et que c'est autorisé . Si vous comptez passer beaucoup de temps sous le pavillon, vous pourriez aussi apporter une table et des chaises pliantes pour être encore plus à l'aise. Lorsque vous regagnerez votre voiture à la fin du festival, vous risquez d'être fatigué et d'avoir faim. Laissez des vêtements chauds et confortables, des chaussettes douillettes, de l'eau, de la nourriture, une serviette de bain et de la musique relaxante dans votre véhicule. Prenez tout autre article qui pourrait rendre le voyage du retour le plus confortable possible .

english_section_name: Packing for Your Campsite

summary: Respectez le règlement. Pensez à vos billets. Achetez de l'eau. Protégez-vous du soleil. Emportez votre nécessaire de toilette. Imprimez le planning. Achetez un chargeur portable.

document: Consultez le site du festival pour connaitre les règles précises. Rendez-vous sur la page des questions fréquentes du site et prenez connaissance du règlement de l'évènement. Notez les choses qui sont interdites. Par exemple, il peut être interdit d'apporter de la nourriture ou des boissons ou il peut y avoir des règles particulières concernant le camping. Prenez toutes ces informations en compte lorsque vous faites vos bagages et faites attention à ne pas enfreindre le règlement . Le plus important est de vous munir de votre billet d'entrée. Si vous ne l'avez pas, vous ne pourrez pas accéder au festival ! Mettez les entrées et les passes pour le parking dans un lieu sûr, comme votre voiture ou une poche spéciale. Consultez à nouveau le site internet du festival pour savoir s'il y a d'autres documents que vous devez apporter .  Il est possible que vos billets vous aient été envoyés à l'avance ou que vous ayez pu les imprimer directement. Si vous avez un billet électronique, veillez à ce que la batterie de votre téléphone soit complètement chargée et gardez l'appareil sous la main lorsque vous arrivez au festival. Prenez plusieurs grandes bouteilles. Consultez le site du festival pour savoir s'il y aura des points d'eau sur les lieux, car cela déterminera la quantité d'eau que vous devrez apporter. Emportez deux ou trois gourdes ou bouteilles que vous pourrez remplir et garder sur vous dans le festival. S'il n'y a pas de point d'eau sur les lieux, prenez suffisamment de bouteilles d'eau pleines pour tenir plusieurs jours . Les sacs à dos d'hydratation (comme ceux de la marque Camelbak) sont parfaits pour un festival, car ils contiennent de l'eau que vous pouvez boire directement à l'aide d'un tube relié au compartiment. Prenez des lunettes de soleil et de la crème solaire. Si vous vous retrouvez en plein soleil sans protection à un festival, vous pouvez subir des coups de soleil graves. Prenez assez de crème solaire pour le séjour. Si le festival se déroule sur plusieurs jours, vous pourriez emporter deux ou trois flacons à partager avec vos amis. Lorsque vous passez plusieurs jours à l'extérieur, vos yeux peuvent aussi souffrir. Emportez deux paires de lunettes de soleil. On ne sait jamais, vous pourriez en perdre une en dansant !  Vous êtes libre de choisir l'IPS de votre écran solaire, mais plus il est élevé, plus vous pourrez attendre longtemps entre les applications. Prenez deux ou trois flacons de désinfectant pour les mains et mettez-en après être allé aux toilettes et avant de manger. Prévoyez aussi des lingettes pour vous nettoyer les mains si vous les salissez et pour enlever de la boue, de la terre ou d'autres saletés de votre corps pendant le festival. Munissez-vous de shampoing sec pour la douche, d'une trousse de secours, d'une brosse à dents, de dentifrice et de déodorant . Les lingettes sont également pratiques pour nettoyer les outils que vous utilisez pour manger à la fin d'un repas. Avant de partir, cherchez le planning du festival sur le site et imprimez-le en deux ou trois exemplaires (au cas où vous en perdriez un). Gardez-en toujours un sur vous pendant le festival. Il est possible que votre téléphone portable ne passe pas bien à l'endroit où vous allez. Consultez votre planning imprimé pour vous orienter et planifier votre journée . Cherchez un chargeur portable qui convient à votre téléphone en ligne ou dans un magasin d'électronique. Achetez suffisamment de piles pour que le dispositif reste chargé et gardez-le dans votre voiture ou votre sac à dos. Veillez à ce que votre téléphone reste chargé pendant tout le séjour au cas où vous seriez séparé de vos amis ou auriez besoin d'appeler les secours pour une urgence . C'est particulièrement important pour un festival de musique en plein air, où vous ne risquez pas de trouver une prise électrique.

english_section_name: Packing the Essentials