summary: Ayez une passion pour quelque chose. Commencez au niveau de votre localité. Vérifiez votre compte bancaire. Développez votre campagne. Comptez sur des amis qui ont les moyens. Passez au niveau régional. Tenez bon.

document: Très peu d’individus font de la politique simplement pour s’amuser. Ils souhaitent tous « reconstruire le monde » et ont une idée générale sur ce qu’ils veulent changer. Donc, avant de vous lancer dans la bataille, trouvez une cause à défendre. Cherchez un thème qui puisse vous motiver. Ayez une passion. Est-ce que l’état des routes de votre localité vous énerve au plus haut point ? Voulez-vous faire empêcher la délocalisation de l’hôpital de votre région ? Cherchez-vous à augmenter le nombre d’espaces verts dans votre quartier ? C’est merveilleux ! Vous n’êtes pas obligé de trouver mieux que le bipartisme. En réalité, vous avez besoin d’avoir une force motrice pour votre programme et pour votre campagne. Vous pouvez briguer la présidence d’une organisation estudiantine ou celle des États-Unis. Dans les deux cas, vous aurez des moments difficiles. Si vous voulez la marche à suivre pour gagner la partie, commencez modestement. Aux États-Unis, les options sont les suivantes :   les conseils scolaires le conseil municipal le maire de la ville le conseil du comté D’accord, vous avez décidé de vous présenter aux élections. Peut-être visez-vous le poste de maire ou celui de conseiller régional ! Vous cherchez peut-être à obtenir le poste de député. Plus la position est importante plus les fonds dont vous aurez besoin seront élevés. Avez-vous quelques réserves au cas où les choses iraient mal ? Que se passera-t-il si votre campagne tourne court et qu’il faut payer la facture quand même ? Que ferez-vous si vous perdez les élections et que vous ne pouvez pas réintégrer votre ancien emploi ? Aurez-vous de quoi subvenir à vos besoins et à ceux de votre famille ? Les campagnes coutent cher. Avant de vous engager dans votre première campagne, sachez qu’elle vous reviendra beaucoup plus cher que vous ne le croyez. Pour commencer la liste, il y a les frais de voyage, les salaires de votre équipe, les frais de publicité, les frais de représentation, etc. L’idéal serait de ne pas payer de votre poche. Mais ce n’est qu’un idéal. À présent, parlons des choses plus amusantes, ou disons plus excitantes. Vous aurez besoin de réunir une équipe de confiance pour mener votre campagne, mais « vous » devez développer votre campagne vous-même. Comment allez-vous la promouvoir ? Quelle sera la taille de votre équipe ? Quels seront les points forts de votre message ? Comment allez-vous faire face à vos adversaires ? Cela tient en trois mots : collectez des fonds. Commencez à collecter des fonds immédiatement. Approchez tous ceux que vous connaissez pour leur demander de vous faire des dons. Mais, avez-vous été aimable avec eux en prévision de solliciter leur aide ? Même si vous ne les avez rencontrés qu’une seule fois et qu’ils ne font pas partie de vos amis sur Facebook, soutirez-leur de l’argent. Ne vous gênez pas ! C’est le moment où l’adhésion à un club très chic peut vous rendre vraiment service. Vous aurez besoin de liquidités pour continuer et ce ne sont pas les 10 € que tante Jeanne vous donne chaque semestre qui suffiront à financer votre campagne, car vos besoins se chiffreront en milliers d’euros. Donc, que vous soyez en train de déguster du Pinot gris avec des personnalités ou en train de le servir, efforcez-vous de faire votre beurre. C’est la triste réalité, vraiment. C’est pourquoi le fait d’avoir une bonne réputation peut vous faciliter les choses. Les personnes appropriées peuvent vous remarquer et décider que vous êtes un politicien voué à un avenir prometteur. Vous comprenez à présent pourquoi vous devez vous engager avec l’une des grandes formations politiques du pays, car ces formations ont de solides orientations capables de canaliser l’intérêt du public. Une fois que vous avez maitrisé la situation au niveau de votre localité, vous chercherez probablement à pêcher un poisson plus gros. Passez au niveau régional ! Visez le poste de député ou de sénateur. Vous avez prouvé que vous avez de l’envergure et vous pouvez même espérer gagner de l’argent dans l’affaire ! Le travail sera pratiquement le même, mais il portera sur une échelle plus grande. Par conséquent, vous devrez redoubler d’attention. D’une manière générale, vos autres besoins augmenteront et il vous faudra plus d’argent et certainement plus de temps. Et à cause du changement de votre « emploi du temps », discutez de la question avec votre famille et avec vos proches. Vos journées ne seront pas les mêmes et vous serez moins disponible. Vous passerez pas mal de temps sur les routes, ce qui vous fatiguera beaucoup. Mais heureusement que cela en vaudra la peine ! Si vous réussissez à vous faire élire, nos félicitations d’avance ! Vous serez très fatigué et vos cheveux blanchiront prématurément, mais vous aurez une incidence sur le cours des évènements ! Et si vous ne réussissez pas, ne vous découragez pas. Il s’agit d’une activité qui vous passionne beaucoup et votre heure finira par sonner. Gardez la tête haute et faites-en une affaire personnelle. C’est la jungle là-dedans et de toute façon vous n’aurez pas le choix. Si les choses sont simples, elles n’auront pas eu une grande signification. Donc, gardez votre calme et continuez votre parcours, car il y a toujours un prochain tour !

english_section_name: Entering the Arena

summary: Fréquentez une université. Faites du bénévolat. Adhérez à un parti politique. Réglez vos cotisations en participant à la campagne de quelqu’un d’autre. Jouez un rôle au sein de votre communauté. Ayez un emploi flexible.

document: N’importe qui peut faire de la politique, mais cela dépend évidemment de la définition que vous donnez à ce terme. Cependant, les politiciens professionnels qui ont un impact remarquable ont été à l’université. Ils ont fait des études en économie, en gestion des affaires, en sciences politiques ou en relations internationales. Et bien entendu, un diplôme vaut mieux que rien !  La plupart d’entre eux ont fait des études juridiques ou commerciales. Il ne s’agit pas d’une condition stricte, mais assurément ce n’est pas une mauvaise idée. Ce choix est certainement judicieux, si vous voulez être un molosse de la politique. Parmi les membres du Congrès américain, 68 sont des juristes ou des hommes d’affaires . Simplement pour votre information. Dans le temps, il était fréquent que les politiciens aient une expérience militaire. Assurément, ce n’est pas une mauvaise idée, car nous sommes tous de bons patriotes, mais aujourd’hui c’est assez rare. Si vous n’êtes pas empressé de suivre le modèle présidentiel, il n’y a aucune honte à conserver votre emploi de bureau. Avec une expérience dans le bénévolat sur votre curriculum vitae, les gens, sauf s’ils n’aiment pas les animaux, auront du mal à se dire en vous regardant : « Cette personne n’est pas digne de confiance. » Pour récolter des suffrages, efforcez-vous de montrer votre engagement pour les bonnes causes et l’attention que vous portez aux habitants de votre quartier. Quel est le moyen le plus simple pour y arriver ? Simplement, faites du bénévolat. Pour commencer, vous pouvez participer à une campagne locale, mais vous pouvez aussi développer vos activités en dehors de la politique. Adhérez à une organisation à but non lucratif, aidez les personnes sans abri, travaillez avec une organisation qui pourrait vous aider lorsque vous serez au pouvoir. Montrez à tout le monde vos qualités morales et votre personnalité harmonieuse. Si vous adhérez au parti de x ou de y, vous n’accrocherez pas l’attention des gens, du moins une attention favorable. Si vous tenez vraiment à devenir politicien, vous devez adhérer à une formation politique reconnue. Ainsi, vous aurez un appui, vous rencontrerez des amis et des acolytes qui partagent vos idées et dans certains cas les gens remarqueront votre étiquette politique et penseront que vous êtes prêt à y aller. Ou le contraire. Selon le cas. Il en est ainsi des personnalités « sans étiquette » ou les « indépendants ». Cependant, sachez que si vous vous présentez aux élections en cette qualité, vous aurez l’air d’un aveugle qui monte une colline en courant, les chevilles entravées et portant un singe hurleur sur le dos. Les gens aiment les étiquettes et surtout celles qui leur sont familières, mais le terme « indépendant » n’en fait malheureusement pas partie. Si vous avez suffisamment de chance pour savoir dès votre jeune âge ce que vous ferez plus tard, pensez à progresser dans le domaine en participant à la campagne d’un autre candidat. Le travail sera peut-être ingrat, mais vous aurez un bon aperçu sur la question et un avantage en rapport avec le réseautage social qui est d’ailleurs un élément très important. Vous aurez probablement besoin de frapper aux portes, distribuer des brochures dans les boites aux lettres ou timbrer des enveloppes, mais au moins vous ferez quelque chose. Vous gagnerez ainsi une bonne expérience qui vous servira plus tard, lorsque vous occuperez un poste de responsabilité et par la même occasion plusieurs personnes vous admireront. Si vous n’êtes qu’un illustre inconnu, les gens auront du mal à vous accorder leur confiance. Par conséquent, soyez actif dans votre localité ! Efforcez-vous d’être une personne connue de tout le monde, celle qui est toujours présente et qui participe à tous les évènements. Après tout, vous avez une réputation à défendre ! Êtes-vous à la recherche d’une bonne idée pour commencer ? Essayez les réunions du comité de votre quartier. Participez aux conseils d’écoles, aux conseils municipaux et aux organes du même genre et faites parler de vous. Soyez dynamique. Démarrez à la base pour pouvoir gravir surement les échelons. Visitez la section locale de votre parti, posez des questions et imposez-vous. Les politiciens de gros calibre sont des juristes ou des hommes d’affaires, mais les choses deviennent différentes lorsqu’il s’agit des politiciens locaux. Les membres de votre conseil communal peuvent être des commerçants, des enseignants, des responsables d’usine, etc. En tant que politicien, vous n’aurez pas de salaire pendant une décennie ou deux. Donc, ayez un emploi sauf si vous avez de quoi vivre pendant une dizaine d’années. Pensez à la flexibilité qui est très importante, car elle vous permet d’avoir du temps pour faire de la politique. Vous aurez à vous libérer pendant une après-midi pour assister à une réunion ou partir en congé pour une semaine afin d’assister à un congrès ou même six mois pour organiser votre campagne électorale. Plus votre emploi est flexible moins vous perdrez d’argent à long terme.

english_section_name: Getting the Ball Rolling

summary: Soyez un orateur brillant Ayez une garde-robe. Consolidez vos idées. Adaptez-vous aux médias et à leurs sottises. Soyez ferme.

document: . S’il vous faut une seule compétence, c’est bien celle de savoir parler en public. Votre visage, votre voix, vous serez sous le feu des projecteurs au moins jusqu’à la fin des élections. Le public va vous observer et analyser chacun de vos gestes. Mais tout ira pour le mieux, si, grâce à votre sourire irrésistible, votre comportement posé et votre pouvoir de persuasion, vous arrivez à convaincre les gens que vous êtes l’homme de la situation. Barack Obama et JFK sont deux exemples très significatifs. Barack déborde de charisme quand il se dirige vers la tribune. Ses qualités d’orateur l’ont amené là où il se trouve aujourd’hui. Et Souvenez-vous de l’inoubliable débat entre JFK et Nixon, pendant lequel JFK a été tellement à l’aise et maitre de lui-même qu’il a réussi à ridiculiser un Nixon agité et énervé. Par conséquent, rafraichissez vos connaissances ! Donc, lorsque JFK, plein de charisme, a donné une leçon à Nixon, cela ne lui a pas fait de mal d’être cent fois plus élégant et bien plus encore dans l’ensemble. Si vous comptez affronter le public, vous devez avoir de l’allure. Cela signifie avoir des cravates, des costumes et le merveilleux treillis semblable à celui que tout le monde a porté au moins une fois. Et des chaussures ! N’oubliez pas les chaussures. Généralement, vous aurez besoin de deux types : la belle paire qui va avec vos fonctions officielles et la paire assortie au treillis que vous portez pour parler à la mairie. Ceci est valable pour les hommes et pour les femmes, bien que les femmes peuvent avoir des jupes et des pantalons. Si vous voulez que les gens votent pour vous, vous devez maitriser vos idées à fond. Évitez les positions vagues et les revirements sinon vous aurez mauvaise réputation plus vite que vous ne le pensez. Heureusement, vous avez examiné toutes ces questions durant la phase préparatoire de votre campagne, bien qu’en politique les changements d’orientation soient assez fréquents. Vous serez probablement invité à accorder vos positions avec celles de la majorité de votre parti. Rien ne vous oblige à le faire. Votre équipe pourrait vous le suggérer, mais vraiment vous n’êtes pas obligé d’en tenir compte. Vous pourrez obtenir plus de suffrages, mais que se passera-t-il au moment de l’adoption des projets de loi ? Espérez-vous vraiment échapper à la culpabilité judéo-chrétienne ? Une fois que vous êtes dans la politique, vous avez pratiquement tiré un trait sur votre vie privée. Vous devenez comme une vedette de cinéma. Votre portrait sera affiché partout, depuis les autobus jusqu’aux émissions quotidiennes à la télé. Et ce n’est pas toujours agréable. Ainsi, lorsque vous ne pourrez plus supporter les séances photo continuelles et afficher le même sourire stéréotypé, il vous sera plus difficile de gérer les critiques. Pouvez-vous affronter cela ? L’association entre les scandales et les politiciens est tellement grotesque qu’il vaut mieux en rire. Si vous vous présentez aux élections, attendez-vous à faire face à n’importe quoi depuis votre exclusion de l’armée pour cause d’indignité ou votre arrestation pour conduite en état d’ivresse jusqu’à cette contravention pour excès de vitesse vieille de 27 ans. Si cela devient trop scabreux, vous le regretterez amèrement. Cette carrière n’est pas pour les âmes sensibles ! Cela va se traduire par travailler tard la nuit, entendre des insultes, mendier, flatter et supporter beaucoup de choses grossières. Parfois, vous vous sentirez transporté aux nues, mais par moment vous aurez l’impression que le ciel vous est tombé sur la tête. Vous devez être coriace et avoir une confiance inébranlable en vous-même. Vous sentez-vous prêt à tenter l’aventure ? Les personnes que vous aimez peuvent aussi en souffrir. Avez-vous des enfants, quelqu’un d’autre ? Donc, si vous rêvez à faire de la politique, pensez à eux aussi. Vous aurez besoin d’eux lorsque vous devrez porter le monde sur vos épaules.

english_section_name: Cultivating the Persona


summary: Faites une pause et respirez profondément. Observez. Pratiquez les moyens adéquats.

document: Une façon d'être assuré est de pouvoir garder le calme dans des situations difficiles ou irritantes. Au lieu de réagir sur-le-champ d'une façon négative telle que sortir de la pièce en colère ou gronder quelqu'un, maintenez votre sang-froid en faisant une pause et en respirant profondément ou en vous retirant de la situation avec élégance (c'est-à-dire, vous excusez pour aller à la toilette) . Si vous êtes seul, vous pouvez essayer un exercice de respiration profonde afin de vous calmer. Inspirez profondément à travers les narines et expirez lentement à travers la bouche. Concentrez-vous sur votre respiration et sur ce que vous en bénéficiez. Votre corps doit commencer par se détendre et une fois que vous vous calmiez, arrêtez l'exercice de respiration. Être conscient de ce pour quoi vous réagissez est très important pour le maintien de votre calme . Si vous observez bien la situation qui se produit, vous serez capable de changer votre manière de réagir face à elle et d'être plus assuré.  Posez-vous cette question, À quoi est-ce que je réagis ? Qu'est-ce que je pense ou je sens face à cette situation ? Est-ce quelque chose qui concerne mon passé ? Suis-je contrarié au sujet de cette situation ou me rappelle-t-elle quelque chose qui s'était passé et qui m'a touché la corde sensible ?  Regardez la situation dans son ensemble. Observez la situation de loin comme si vous étiez dans un hélicoptère en la voyant du ciel . À quoi ressemble-t-elle ? Cette situation aura-t-elle encore d'importance dans un, six mois ou dans une année ? Vous verrez peut-être que vous réagissez face à une situation qui n'aura pas un effet à long terme sur vous. Faire un programme pour apprendre à gérer les émotions difficiles est un moyen sûr pour garder votre sang-froid dans les situations ardues . Identifiez les moyens convenables pouvant vous aider à faire face aux sentiments pénibles. Par exemple, si vous voyez que vous avez tendance à vous énerver lorsque les gens ne partagent pas les mêmes points de vue que vous sur un sujet donné, il se peut que vous ayez développé un mécanisme de défense spécifique pour faire face à cette situation. Par exemple, vous pouvez respirer profondément, compter jusqu'à dix ou vous souvenir que les autres peuvent avoir une opinion différente de la vôtre, mais cela ne veut pas dire qu'ils pensent que vous êtes stupide ou qu'ils vous détestent.

english_section_name: Maintaining Your Composure

summary: Pratiquez l'acceptation de soi. Ayez confiance en vous-même. Focalisez-vous sur vos points forts. Soyez convaincu que cela fonctionnera. Cherchez d'assistance sociale.

document: Si vous avez confiance en vous-même, vous aurez donc de l'assurance. Ces deux facteurs concordent. S'accepter soi-même renforce notre amour propre et nous aide à développer la confiance et l'assurance .  Faites une liste de vos points forts et des choses que vous voudrez améliorer à savoir vos traits de personnalité et votre apparence. Parcourez toute la liste et acceptez verbalement chacun des traits qui vous caractérisent. Dites, J'admets que je suis bavard. Je reconnais que je suis coléreux. Habituellement, vous pouvez utiliser une autoaffirmation en vous disant J'accepte tout ce qui me concerne. J'accepte qui je suis, mon apparence, mon passé, mon présent et mon avenir . Ce que vous pensez de vous-même affecte vos actions et votre capacité d'être assuré . Pour développer la confiance en soi, apprenez à croire en vous-même. Cela signifie que vous devez croire que vous êtes une personne positive ayant des choses intéressantes à partager. Cela implique également la capacité de faire des choses qui vous rendent confiant de vous-même.  La visualisation est un moyen utile qui permet de croire en soi même. Fermez les yeux et voyez-vous comme étant un être totalement confiant et plein d'assurance. Où êtes-vous ? Que ressentez-vous ? À quoi pensez-vous ? Que faites-vous  ? Pensez positivement de vous-même. Si vous sentez que vous commencez par vous inquiéter ou penser négativement, recadrez la situation . Vous pourriez vous appliquer à des pensées positives en disant, Je peux faire ceci. Je peux accomplir toutes choses auxquelles je m'adonne. Je crois en moi-même. Essayez le pouvoir de la confiance en soi. Notre langage corporel façonne notre manière de penser . Le pouvoir de la confiance en soi exige généralement que vous vous rendiez plus grand (en occupant plus d'espace) au lieu de plus petit (qui indique une absence de confiance). Essayez d'étendre légèrement vos jambes et placez vos mains sur la hanche. Vous pouvez trouver plus de notions sur le pouvoir de la confiance en soi en ligne. Prêter attention à vos aspects positifs peut renforcer votre capacité à manifester de la confiance et de l'assurance dans les situations sociales, ce qui peut accroitre votre probabilité à être accepté par les autres .  Faites une liste de vos exploits. Aviez-vous une fois obtenu la mention excellente dans un devoir ? Êtes-vous bon en natation et avez-vous une fois remporté une médaille ? Pensez à la manière dont vous pouvez utiliser vos forces pour développer votre assurance. Quelle que soit la situation dans laquelle vous êtes, la façon dont vous pensez à cela influe sur le résultat (pour de bon ou de mauvais) . Ceux qui pensent que quelque chose de mauvais se passera peuvent en fait influer sur le résultat qui se présentera. Par exemple, si vous avez peur de dire une parole négative ou stupide lors d'une assemblée, cette pensée peut stimuler votre nervosité, ce qui peut vous fait trébucher sur vos mots. Par conséquent, vous produisez le résultat de ce dont vous avez peur. Au lieu de penser à ce qui pourrait arriver ou au pire des scénarios qui puisse arriver, il vaut mieux vous focaliser en réalité sur ce que vous voulez qu'il arrive. Au lieu de vous dire, Oh non, j'espère que je ne trébucherai pas sur mes mots, ayez des pensées positives du genre, Je veux m'exprimer clairement et parfaitement. Je me contenterai d'être confiant et assuré. J'y arriverai. Ces pensées positives sont plus enclines à réduire vos sentiments négatifs et à accroitre la probabilité d'un résultat positif. Des relations de soutien peuvent aider à vous renforcer et à accroitre votre confiance en soi en général. En faisant appel aux autres, on arrive à développer un sentiment d'appartenance, de proximité et d'acceptation.  Si vous vous sentez faible ou non confiant, parlez-en à un ami ou à un membre de famille. Il y a de fortes chances qu'ils puissent vous aider à identifier vos sentiments positifs et à changer vos pensées et votre humeur autrement. Ceci peut paraitre très encourageant et peut renforcer votre confiance en soi si vous savez que les autres vous soutiennent et croient en vous. Regardez vos relations et demandez-vous si ceux avec qui vous passez du temps vous soutiennent. Nos liens sociaux doivent nous apporter la positivité et nous remonter le moral dans les moments de stress. Si les gens vous dénigrent ou s'ils vous donnent une mauvaise impression de vous-même, sachez que de telles relations ne vous aideront certainement pas à développer plus de confiance en vous. Envisagez de vous éloigner des relations destructrices et intéressez-vous aux individus qui vous apportent leur soutien.

english_section_name: Increasing Self-Confidence

summary: Cultivez-vous dans beaucoup de domaines. Écoutez. Soyez positif. Utilisez un style de communication assertif.

document: Interagir facilement avec les autres est une preuve de confiance et d'assurance . Il est plus facile de trouver de quoi discuter si vous êtes cultivé dans beaucoup de matières et domaines de compétences.  Rendez-vous à la bibliothèque et lisez une kyrielle de livres. Lisez les livres d'histoire, de science, de sociologie, de psychologie et tout ce qui vous passionne. Allez sur Internet et visitez les sites web les plus fiables pour vous informer des actualités. Lisez un journal (que ce soit sur le net ou sur papier) pour être au courant de l'actualité dans votre communauté aussi bien que dans le monde. Ainsi, vous pourrez commencer une discussion avec quelqu'un en lui demandant, Es-tu informé de... ? Qu'en penses-tu ?  Apprenez d'autres activités et passetemps. Par exemple, vous pouvez apprendre à jouer un instrument, danser, faire du yoga, faire de l'escalade, faire du parachutisme, surfer, faire du surf dans la neige, skier, faire de la plongée sous-marine, peindre, dessiner ou apprendre à chanter. Ainsi, lorsque vous rencontrerez une personne étrangère vous aurez suffisamment de quoi discuter. Il y a de fortes chances que l'autre personne ait aussi les mêmes intérêts. Lorsque vous assistez à une rencontre sociale, soyez un auditeur plutôt que de toujours être celui qui dirige la séance. Les gens aiment qu'on les écoute et sont plus attirés par ceux qui passent leur temps à les écouter.  Détendez-vous, respirez et faites semblant d'être en train de parler avec quelqu'un que vous connaissez depuis longtemps. Posez des questions et montrez-vous intéressé. Focalisez-vous uniquement sur celui qui vous parle et ses expériences plutôt que sur ce que vous allez dire après. Restez concentré sur l'instant. Posez des questions ouvertes plutôt que des questions fermées en oui ou en non. Ceci vous permettra d'augmenter votre désir de tenir une conversation positive et continuelle. Soyez un auditeur actif, ceci vous aidera à instaurer la confiance et la compréhension. Une façon de prouver à votre interlocuteur que vous l'écoutiez et de répéter ce qu'il vient à peine de dire. Vous pouvez essayer en disant, Je viens de t'entendre dire que tu en veux à ton frère, est-ce vrai  ?  Vous pouvez également donner votre avis et valider ce qu'a dit la personne. Dites quelque chose du genre, Cela semble vraiment difficile. On dirait que tu es heurté, et cela est logique, vu la situation. Si vous parlez trop des choses négatives, vous serez semblable à un plaignant et à quelqu'un qui manque d'assurance. Cependant, si vous parlez des sujets positifs, les gens peuvent remarquer votre charme et votre élégance .  Posez des questions positives telles que Quoi de neuf docteur ? Qu'as-tu fait d'intéressant ces derniers temps ?  Évitez en général les sujets concernant la politique et la religion à moins que vous ne partagiez les mêmes opinions concernant ces sujets. L'affirmation de soi est habituellement le fait d'être respectueux et ouvert par rapport à vos sentiments et vos pensées tout en maintenant le calme et le tact . Une communication assertive est chaleureuse, accueillante et amicale.  Une façon de s'affirmer est d'être compréhensif envers les autres et leurs positions, tout en respectant et en communiquant ses propres besoins et désirs. Par exemple, vous pourriez dire, C'est une excellente idée. Et si nous procédons également de cette façon  ? Démontrez à travers votre langage corporel que vous vous affirmez. Maintenez un contact visuel approprié (pas en dévisageant, mais sans éviter de donner un coup d'œil une fois en passant). Détendez-vous et ne rendez pas votre corps trop petit (les épaules recroquevillées) ou trop large (vos mains sur la hanche). N'utilisez pas une forme de communication agressive telle que minimiser les gens, les injurier ou hausser la voix sur eux . Le fait d'exprimer vos pensées et vos sentiments sachant bien que cela pourrait blesser les autres peut également être une forme de communication agressive, certaines choses ne sont pas bonnes à dire (par exemple, les propos négatifs au sujet de l'apparence de quelqu'un ou de ses actes). Ces types d'actions et de paroles peuvent montrer que vous êtes agressif et peuvent aussi indiquer aux autres que vous perdez votre sang-froid. Certaines villes ont des pensionnats où le savoir-vivre est enseigné.

english_section_name: Becoming a Skilled Conversationalist


summary: Sachez que les opinions ne correspondent pas forcément à la réalité. Évitez les personnes négatives Tenez-vous à l'écart de toute situation négative. Ne perdez pas votre temps avec des choses sur lesquelles vous n'avez pas d'emprise. Évitez de vous dire que vous n'êtes pas assez bien.

document: La façon dont vous vous percevez ne peut pas être considérée comme un fait établi et vérifiable. Ne croyez pas que tout ce que vous pensez de vous soit vrai. Pour changer vos schémas de pensée négatifs, essayez une technique cognitivo-comportementale qui consiste à identifier, vérifier, changer. Lorsque vous vous rendez compte que vous avez une pensée négative sur vous-même, vérifiez si ce que vous êtes en train de vous dire est vrai et transformez ensuite cette pensée négative en affirmation positive . . C'est plus difficile de s'aimer quand on est avec des personnes qui nous font nous sentir mal. S'il y a trop de gens de cette sorte dans votre entourage, il serait temps de commencer à prendre vos distances .  Il peut être difficile de couper complètement les ponts avec ces personnes ou de se brouiller avec eux. Allez-y progressivement. Par exemple, si vous voulez prendre vos distances avec certains de vos amis, commencez par communiquer un peu moins souvent avec eux. Cessez peu à peu de les voir et de leur parler, puis bloquez leurs profils sur les réseaux sociaux. Il sera beaucoup plus difficile de rompre avec quelqu'un qui a une influence négative sur vous. Par contre, si vous y parvenez, votre qualité de vie en sera grandement améliorée. Les situations négatives peuvent nous conduire à nous comporter de façon négative, ce qui peut engendrer de la détestation envers soi-même . En évitant ce genre de situation, vous vous astreindrez à devenir meilleur. Par exemple, si la météo est mauvaise, vous n'y pouvez rien. Pourquoi est-ce que cela vous déprimerait ? Pour ce qui est de votre cas personnel, il y a un certain nombre de choses pour lesquelles vous ne pouvez rien changer (comme les décisions que vous avez prises par le passé). Concentrez-vous plutôt sur les choses sur lesquelles vous pouvez agir. Avoir l'impression de ne pas réussir est un sentiment assez courant. Vous devez accepter de ne pas exceller dans absolument tous les domaines. Les imperfections font partie de la condition humaine. Si vous acceptez cela, vous pourrez commencer à vous aimer et à accomplir de grandes choses.

english_section_name: Letting Go of Self-Hatred

summary: Demandez-vous quelle serait votre réaction face à un ami qui se trouverait dans votre situation. Écrivez un scénario plein de compassion. Écrivez-vous une lettre gentille. Réconfortez-vous physiquement. Entrainez-vous à méditer

document: Pour commencer à développer un peu de compassion pour soi, il peut être utile de réfléchir à la façon dont on traiterait un ami qui vit la même chose que nous. Essayez d'imaginer quelle serait l'attitude que vous adopteriez et quels mots vous emploieriez pour réconforter un ami qui se retrouverait confronté à un problème similaire au vôtre et mettez-les par écrit. Pour cet exercice, voici un certain nombre de questions que vous pouvez vous poser .   Que diriez-vous à un ami qui vient vous voir avec le même problème que le vôtre ? De quelle façon le traiteriez-vous ? De quelle façon avez-vous tendance à vous traiter vous-même ? En quoi est-ce différent de la façon dont vous traiteriez un ami ? Comment pensez-vous que votre ami réagirait si vous le traitiez de la façon dont vous vous traitez vous-même ? Comment vous sentiriez vous si vous commenciez à vous traiter de la même manière que celle dont vous traitez vos amis ? Lorsque vous traversez quelque chose de douloureux, le fait de réciter un texte empli de compassion peut vous aider à éviter que vous ne soyez trop dur avec vous-même. Le scénario de compassion mis par écrit vous permettra de prendre conscience de ce que vous ressentez et d'être plus indulgent envers vous-même .  Vous pouvez par exemple vous dire quelque chose comme : « Pour le moment, je suis en train de traverser une étape difficile. Mais la souffrance fait partie de la vie et ce que je ressens là n'est que temporaire ». Vous pouvez adapter le texte pour que la compassion soit exprimée avec vos propres mots et le réciter chaque fois que vous êtes sur le point de faire une autocritique virulente. Si vous voulez un autre moyen d'exprimer la compassion que vous avez envers vous-même, vous pouvez vous écrire une lettre. Rédigez-la comme si elle avait été écrite par un ami qui vous aime de façon inconditionnelle. Il peut s'agir d'une personne réelle ou d'un ami imaginaire . Essayez de commencer votre lettre par quelque chose comme « Cher (votre nom), j'ai appris ce qui t'arrivait (votre problème) et j'en suis désolé. Je tenais à te faire savoir que je pense bien à toi… » À partir de là, vous pouvez continuer comme bon vous semble. Veillez simplement à conserver un ton bienveillant et compréhensif tout au long de votre courrier. Quand vous vous sentez déprimé, le réconfort physique peut vous aider à vous sentir mieux. C'est pour cette raison que quand quelque chose ne va pas, vos amis et vos proches vous font un câlin ou vous tapotent le dos. Même si vous êtes seul, vous pouvez vous réconforter en vous faisant un câlin ou en posant simplement la main sur vous. Pour vous faire un gros câlin, passez vos bras autour de votre torse ou posez les mains sur votre cœur . . Au bout d'un moment, il se peut que l'autocritique devienne un mode de fonctionnement habituel dont on a du mal à se défaire. La méditation vous aidera à identifier les pensées critiques qui vous traversent l'esprit, pour que vous puissiez lutter contre elles et les empêcher de prendre le dessus .  Il faut du temps et un peu d'entrainement pour apprendre à méditer, il est donc judicieux de s'inscrire à un cours collectif ou de demander à quelqu'un de vous montrer comment on fait. Il existe même des cours de méditation guidée consacrés à l'autocompassion : http://self-compassion.org/category/exercises/#guided-meditations

english_section_name: Building Self-Compassion


summary: Choisissez un échantillon. Préparez une liste de questions Pensez à une façon de quantifier les réponses que vous recevez. Identifiez les variables qui pourraient influencer les résultats. Demandez à quelqu'un de jeter un œil à votre étude.

document: Votre échantillon doit être statistiquement valable pour que vous puissiez obtenir des résultats fiables. Vous pouvez définir des sous-échantillons (par exemple, «  les hommes  », «  18-24 ans  » et ainsi de suite) pour diminuer le risque de biaiser les résultats en fonction d'un groupe démographique et vous retrouver avec des données incomplètes ou peu fiables.   Les exigences relatives à l'échantillonnage dépendront du niveau de précision souhaité pour vos résultats. Plus l'échantillon est important, plus vos résultats seront fiables. Par exemple, un sondage auprès de 10 participants vous laisse une marge d'erreur assez importante d'environ 32 %. Cela signifie que les données recueillies ne sont pas fiables. Un échantillon de 500 participants donnera encore une marge d'erreur plus raisonnable, soit 5 % . Si possible, demandez aux participants d'indiquer certaines informations démographiques au cours de l'enquête. Ces données peuvent être générales ou spécifiques. Tâchez de poser ces questions au début de l'enquête . Cependant, gardez à l'esprit que beaucoup de gens évitent de participer aux enquêtes où l'on demande des renseignements personnels.  Toujours avec notre exemple de départ, vous devriez interroger autant d'étudiants que possible, peut-être en les questionnant isolément par faculté, âge ou sexe. à choix multiples pour obtenir les données souhaitées. Les questions doivent être précises et spécifiques. Essayez d'utiliser aussi peu de mots que possible pour poser clairement vos questions.   Si vous voulez en apprendre davantage sur les opinions des clients, essayez de poser des questions ouvertes auxquelles les participants pourraient répondre subjectivement, plutôt qu'avec une échelle de notation ou en choisissant une réponse parmi une multitude de propositions . Toutefois, si vous voulez des résultats numériques, prenez en considération la structure des questions. Par exemple, vous pourriez inviter les participants à évaluer vos produits ou services suivant une échelle de 1 à 10. Si vous voulez connaitre les préférences des clients, vous pouvez demander aux participants de classer leurs sentiments par ordre numérique ou en utilisant des mots-clés. Si vous posez des questions d'ordre économique, utilisez des fourchettes de valeurs. Si les réponses doivent être descriptives, déterminez la façon dont vous les regrouperez une fois que vous aurez terminé l'enquête, afin de les classer par catégories.  Pour notre exemple, vous pourriez demander aux élèves à quel point ils souhaiteraient visiter votre magasin suivant une échelle de 1 à 10 et quel type d'équipement ils aimeraient le plus avoir. Tout dépend du type de renseignements dont vous avez besoin. En règle générale, il s'agit des caractéristiques des personnes les plus susceptibles de répondre aux sondages. Pour obtenir des résultats fiables, vous devez trouver le moyen de réduire l'influence de ces participants.  En considérant toujours l'exemple d'une entreprise d'informatique, vous pouvez réussir cette étape en filtrant les participants avant l'enquête. Si vous pensez que vos clients sont principalement des étudiants en ingénierie, acceptez qu'ils remplissent le questionnaire, même si vous savez que les étudiants en histoire ou en littérature sont plus susceptibles de répondre à votre sondage. Avant de faire l'enquête, vous devez faire tester le questionnaire, peut-être par des amis ou des collègues, afin de vous assurer que les questions ont un sens, que les réponses collectées seront facilement quantifiables et que le questionnaire à remplir est facile à compléter. Plus précisément, demandez-leur de s'assurer que l'enquête :   n'est pas trop longue ou complexe, ne présente aucune hypothèse irrationnelle sur votre marché cible, pose des questions le plus directement possible .

english_section_name: Getting the Best Results

summary: Précisez l'objectif de votre étude de marché. Déterminez et définissez la nature, la portée et la taille de votre marché. Déterminez les aspects du marché que vous souhaitez étudier. Déterminez le lieu et la date de l'enquête. Déterminez le type d'enquête à utiliser. Considérez les plateformes de sondage en ligne.

document: Avant de commencer tout processus de planification, assurez-vous de déterminer l'objectif de votre étude. Que voulez-vous savoir  ? Essayez-vous d'évaluer dans quelle mesure votre clientèle accueillera un nouveau produit  ? Peut-être que vous voulez savoir quelle est l'efficacité de votre stratégie markéting pour atteindre les acheteurs visés. Quoi qu'il en soit, tâchez d'avoir un objectif clair en vue.  Par exemple, imaginez que vous avez une entreprise spécialisée dans la vente et dans la réparation de matériel informatique. Votre objectif pourrait être d'utiliser cette étude pour estimer le nombre d'étudiants dans une université locale qui connait votre entreprise et déterminer s'ils pourraient acheter vos produits ou services. Avant de mener une étude sur un marché particulier, vous devez connaitre votre marché cible. Choisissez les paramètres géographiques et démographiques, identifiez votre clientèle en fonction du type de produit et ayez une idée du nombre de personnes faisant partie du marché.   Affinez votre recherche pour obtenir une courte liste des données souhaitées, telles que les habitudes d'achat ou le revenu moyen des clients. Pour l'exemple mentionné plus haut, cette étape est relativement facile. Vous n'aurez qu'à cibler des apprenants. Cependant, vous pouvez essayer de vous concentrer sur les étudiants ayant des revenus plus élevés ou qui ont une bonne connaissance en informatique et capables d'acheter vos produits ou vos services. Cela dépendra entièrement de vos objectifs et il existe toute une série d'options à ce niveau. Si vous avez un nouveau produit, vous pouvez vouloir découvrir sa popularité ou sa demande dans un marché donné. En variante, vous pouvez vouloir connaitre les habitudes d'achat spécifiques de votre marché, notamment découvrir quand et où s'approvisionnent vos consommateurs et combien d'argent ils dépensent. Assurez-vous que vous avez une idée claire de ce que vous voulez découvrir.   Précisez aussi le type d'information que vous voulez obtenir. Vous pouvez poser une série de questions qualitatives pour obtenir des informations qui ne se mesurent pas directement en chiffre. Il pourrait s'agir de savoir si les clients pourraient proposer des suggestions pour améliorer un produit ou un service en particulier. Alternativement, vous pouvez poser des questions quantitatives qui vous fourniront des données quantifiables ou chiffrées. Par exemple, vous pouvez demander aux participants de votre étude d'évaluer l'efficacité d'un produit suivant une échelle de 1 à 10. Vous pouvez également connaitre les choses spécifiques qui encouragent vos anciens clients à acheter vos produits. Dans ce cas, assurez-vous de poser des questions spécifiques aux acheteurs récents (au cours du dernier mois) pour connaitre leur expérience d'achat et savoir comment ils ont entendu parler de vos produits. Vous pouvez améliorer les aspects qui se révèlent satisfaisants selon les clients et essayer de résoudre tous les problèmes qu'ils ont rencontrés . Pour notre exemple d'entreprise de réparation de matériel informatique, vous pouvez essayer de connaitre quelles sont les probabilités que vos anciens clients reviennent vers vous ou vos nouveaux consommateurs préférèrent plus vos services au détriment de ceux de vos concurrents. Vous pouvez mener une enquête dans un centre commercial ou dans la rue, au téléphone, sur Internet ou par courrier électronique. Vos résultats peuvent varier en fonction du moment de la journée et de l'année. Choisissez la méthode et le moment qui convient le mieux à votre recherche.   Au moment d'entrer en contact avec vos clients, pensez au profil de votre cible. Il pourrait s'agir de l'objectif démographique que vous avez spécifié auparavant ou tout simplement un groupe de vos anciens clients. Ayez toujours en tête votre groupe cible, surtout pour des sondages en ligne. Votre marché cible, surtout s'il est composé de personnes plus âgées, peut ne pas être en mesure d'accéder à des sites en ligne . Par exemple, une entreprise de réparation d'ordinateurs pourrait décider d'interroger directement les étudiants à un emplacement central sur le campus ou en ligne à travers un site web très fréquenté. Vos enquêtes peuvent être divisées en deux grandes catégories à savoir des questionnaires et des entrevues. La seule différence entre ces catégories, c'est la personne qui note les informations des participants. Dans un questionnaire, les répondants notent leurs propres réponses aux questions, mais pendant une interview, l'intervieweur écrit les réponses des participants. En outre, il existe d'autres options sur la façon de réaliser l'enquête, que ce soit en ligne ou en personne. Les enquêtes peuvent être effectuées individuellement ou en groupe .  Une enquête par questionnaire peut être réalisée en personne, en ligne ou par e-mail. Les entrevues peuvent être menées en personne ou par téléphone. Une enquête par questionnaire est plus efficace pour une étude de marché et permet d'obtenir des réponses à des questions fermées. Cependant, le cout de l'impression des questionnaires peut être relativement élevé et peut limiter la capacité des répondants à exprimer leur point de vue . L'entrevue permet à l'intervieweur de poser des questions de suivi pour mieux explorer le point de vue des répondants. Cependant, cette stratégie est chronophage . Les questionnaires destinés à des groupes peuvent être un moyen efficace pour obtenir des résultats, car les participants peuvent collaborer entre eux pour fournir des réponses plus instructives à votre question . Ces plateformes offrent un moyen rentable d'organiser votre enquête et vos résultats. Il suffit de rechercher des plateformes sur Internet et de les comparer pour évaluer celle qui offre les outils appropriés à l'enquête. Assurez-vous de choisir une plateforme de sondage en ligne qui a une bonne réputation. Vous devriez également considérer si votre marché cible a une certaine maitrise de l'outil informatique pour que votre enquête soit efficace.  Au nombre des plateformes les plus réputées et les plus populaires, il y a SurveyMonkey, Zoomerang, SurveyGizmo et PollDaddy .

english_section_name: Reaching the Right Market

summary: Déterminez à quelle heure et quel endroit aura lieu l'enquête. Vérifiez soigneusement la formulation des questions, si vous utilisez un questionnaire. Menez l'enquête en maximisant la taille de l'échantillon et la précision des réponses. Analysez vos résultats.

document: Assurez-vous de combiner correctement le temps et le lieu de manière à faire participer le plus grand nombre de personnes possible. Alternativement, si vous décidez de mener votre étude en ligne, assurez-vous d'utiliser les plateformes les plus populaires sur le marché ou d'envoyer le questionnaire par e-mail aux destinataires les plus susceptibles de le remplir.   Pour un sondage en ligne, ce serait la période pendant laquelle l'enquête se tiendra (le temps que les participants prendront pour remplir tout le questionnaire). Prenons toujours notre exemple de départ. Supposons que les étudiants en ingénierie qui représente votre marché cible sont tout le temps occupés au laboratoire. Vous aurez en fait à organiser l'enquête avant ou après cet intervalle de temps. Assurez-vous de les corriger à plusieurs reprises, puis demandez à une autre personne de le faire également. Gardez à l'esprit que l'enquête ne devrait pas prendre plus de cinq minutes et devrait avoir des questions plutôt faciles à répondre . N'oubliez pas que vous pourriez devoir faire l'enquête plusieurs fois ou changer de lieux afin d'obtenir des résultats plus complets. Assurez-vous simplement qu'elle reste inchangée, peu importe le temps et le lieu choisi, sinon les résultats peuvent varier.  Pour notre exemple de départ, vous pourriez devoir choisir des endroits différents et des jours pour interroger les apprenants ayant des horaires différents. Enregistrez et compilez les réponses numériques, en veillant à calculer les moyennes et analyser les réponses non appropriées (celles qui sont particulièrement basses ou élevées). Lisez et analysez les réponses ouvertes pour comprendre la façon dont vos participants ont rempli le questionnaire, ainsi que leurs opinions. Compilez les informations dans un rapport résumant les résultats obtenus, même si le rapport est uniquement réservé pour un usage personnel.  Parcourez les réponses pour trouver des citations intéressantes faites par les participants. Toutes les expressions particulièrement mémorables, créatives ou positives peuvent être réutilisées pour une future campagne publicitaire .

english_section_name: Carrying Out Your Survey


summary: Munissez-vous d'un chinois. Pressez le fruit contre le chinois. Ajoutez d'autres ingrédients. Mélangez soigneusement.

document: Positionnez un chinois ou une passoire sur un saladier ou un bol. Le récipient doit être suffisamment grand pour pouvoir contenir tout le jus. Le chinois doit recouvrir toute sa surface et avoir des mailles serrées afin de ne pas laisser passer la pulpe. Plus les orifices sont grands, plus vous aurez de pulpe dans le jus. Faites sortir le jus en appuyant sur le fruit afin de le faire couler dans le saladier. Cela peut prendre plus ou moins de temps en fonction de la grosseur du corossol et de la largeur des mailles du chinois. Pour faire une bonne combinaison, vous pouvez ajouter du jus de citron vert, du gingembre et du sucre, mais vous pouvez aussi mettre de la noix de muscade et de la vanille. Un régal ! Avant de verser le jus dans les verres, assurez-vous qu'il est bien mélangé et servez-le très froid ou avec des glaçons.

english_section_name: Straining by Hand

summary: Munissez-vous d'un robot culinaire. Retirez les graines. Versez le reste dans le mixeur. Ajoutez d'autres ingrédients. Mélangez le tout. Ajoutez de l'eau. Dégustez votre jus de corossol.

document: Vous obtiendrez ainsi un bon résultat, car la pulpe restera dans la machine et vous n'aurez pas à vous salir les mains. Vous gagnerez un peu de temps en préparant le jus, mais vous devrez ensuite nettoyer l'ustensile... Attention, car plus vous cherchez à extirper le jus, plus vous aurez de pulpe. Ôtez les fibres et les graines du fruit. Vous pouvez laisser de la pulpe, mais vous devez retirer les graines et le cœur du fruit afin de ne conserver que le meilleur. Pour l'instant, ne vous préoccupez pas du filtrage du jus. Nettoyez ce qui a coulé sur la table avec du papier sopalin. Vous pouvez par exemple incorporer des choses comme de la noix de muscade, de la vanille, ou encore du sucre et du jus de citron vert avec du gingembre. Réglez votre machine à puissance moyenne et mélangez durant plusieurs minutes. Le résultat obtenu doit être un liquide crémeux et onctueux. Si vous trouvez que le jus est trop épais, ajoutez de l'eau afin de le rendre plus liquide. Mélangez à nouveau dans le robot culinaire en ajoutant un peu d'eau, pas trop, car vous ne pourrez pas en retirer. Placez-le dans votre réfrigérateur et servez-le bien frais un peu plus tard ou ajoutez des glaçons pour le boire tout de suite. Vous pouvez conserver l'excédent pendant une semaine.

english_section_name: Blending the Juice

summary: Procurez-vous un beau corossol. Lavez-vous les mains. Lavez le fruit. Épluchez-le. Munissez-vous d'un saladier. Pressez le fruit.

document: Recherchez un fruit ayant une peau bien verte qui s'ouvre lorsque vous appuyez dessus avec un doigt. Un corossol avec une peau jaunâtre devrait être laissé quelques jours dans la cuisine à température ambiante afin qu'il murisse. Pour ne pas contaminer le jus que vous allez extraire du fruit, vous devez avoir les mains parfaitement propres avant de continuer. Rincez-les ensuite soigneusement. Il peut contenir (ce qui est normal et même souhaité) de la terre et de la poussière ou des pesticides (ça, nous n'en voulons pas) et il faut donc le laver avec vos doigts sous l'eau courante. Même si son apparence peut faire penser le contraire, il est très facile de l'éplucher avec les doigts. Vous n'avez absolument pas besoin d'employer un couteau ou un autre ustensile pour enlever la peau. Transférez votre beau corossol dans un saladier et ajoutez le lait (ou l'eau). Utilisez de préférence un saladier ou un bol large, car vous allez ensuite devoir le malaxer et ceci peut salir votre table de cuisine, mais c'est aussi pour ne pas gâcher le jus qui peut s'échapper du récipient. Il doit donc être assez profond et large pour l'opération. La chair du corossol est tendre, vous pouvez donc le presser avec vos doigts musclés sans peur et sans remords, nul besoin d'un robot culinaire sophistiqué... Continuez afin de mélanger peu à peu le jus s'échappant du fruit avec le lait (ou l'eau). Vous pouvez arrêter lorsqu'il ne vous reste plus dans les mains qu'un morceau de pulpe fibreuse et que tout le jus a été extirpé du fruit.

english_section_name: Mashing the Soursop


summary: C'est vous qui décidez si vous voulez peler ou non la courgette. Faites des tagliatelles. Coupez des tranches. Faites des spaghettis de courgettes. Râpez la courgette. Faites des spirales de courgettes. Décidez si vous voulez cuire les pâtes de courgettes ou si vous voulez les manger crues.

document: Si vous voulez que vos pâtes de courgettes ressemblent à de vraies pâtes, pelez-les alors avant d'en faire des pâtes. Pour obtenir des pâtes plus colorées, gardez la peau des courgettes.  La peau des courgettes est très saine. Surtout parce qu'elle contient plus de fibres et les fibres alimentaires facilitent la digestion. Coupez un bout de la courgette pour avoir une surface plate. Ainsi, la courgette restera en place quand vous la placerez sur votre plan de travail. À l'aide d'un économe, enlevez la peau vert foncé. La chair vert clair en dessous sera révélée. Vous pouvez faire de longues et fines tagliatelles avec l'économe ou une mandoline.  Passez avec l'économe ou la mandoline sur la longueur de la courgette pour obtenir de longues tagliatelles plates. Quand vous vous approchez des graines, tournez la courgette et commencez à couper l'autre côté. Les graines empêcheront les tagliatelles de maintenir leur forme, vous ne devez donc pas utiliser cette partie du légume . Si vous utilisez une mandoline, vérifiez que vous avez bien mis la lame la plus fine pour obtenir de petites et fines tagliatelles. Pour obtenir des tranches plus épaisses (mais encore flexibles), par exemple pour faire des lasagnes, utilisez une mandoline ou un couteau de cuisine tranchant.  Coupez des tranches de courgettes dans la longueur avec le couteau. Les tranches devraient maintenir leur forme, mais être relativement fines. Quand vous vous approchez des graines, tournez la courgette et commencez à couper l'autre côté. Les graines empêcheront les tranches de maintenir leur forme, vous ne devez donc pas utiliser cette partie du légume. Si vous utilisez une mandoline, vérifiez que vous utilisez bien la lame la plus épaisse. Passez la courgette sur la lame, dans la longueur, pour obtenir de longues tranches. Vous pouvez faire des spaghettis de courgettes avec un économe, un coupe-julienne ou une mandoline.  Passez l'économe ou le coupe-julienne sur la longueur de la courgette. Ne prenez qu'une toute petite partie de la courgette, pas plus de 1 cm, à chaque fois que vous passez le long de la courgette pour créer des spaghettis de courgettes. Avec un coupe-julienne, l'épaisseur devrait déjà être réglée, vous ne devrez donc plus rien faire. Si vous utilisez une mandoline, vérifiez que vous avez bien mis la lame coupe-julienne. Faites passer la courgette sur la lame, dans la longueur, pour obtenir des spaghettis Quand vous vous approchez des graines, tournez la courgette et commencez à couper l'autre côté. Les graines empêcheront les spaghettis de maintenir leur forme, vous ne devez donc pas utiliser cette partie du légume. Vous pouvez râper une courgette à l'aide d'une râpe.  Passez simplement la râpe le long de la courgette, en appuyant fermement, pour obtenir de la courgette râpée. Il est toujours recommandé de travailler dans la longueur plutôt que dans la largeur. Ainsi, vous éviterez les graines plus facilement. Quand vous vous approchez des graines, tournez la courgette et commencez à râper l'autre côté. Les graines empêcheront les tranches de maintenir leur forme, vous ne devez donc pas utiliser cette partie du légume. Vous pouvez obtenir des spirales de courgettes à l'aide d'un taille-légume spécial . Pressez la courgette contre la lame du taille-légume et suivez les instructions du fabricant. En appuyant fermement sur le légume et en faisant fonctionner l'appareil, des spirales devraient sortir de l'autre côté. Les pâtes de courgettes peuvent être dégustées crues en salade ou telles quelles, mais vous pouvez également les cuire à l'eau, à la poêle ou au microonde pour les rendre plus tendres et pour qu'elles ressemblent plus à de vraies pâtes. Les courgettes sont relativement humides, vous devez donc les égoutter, même si vous les consommez crues. Plutôt que de faire « suer » les pâtes, comme décrit plus bas dans cet article, vous feriez mieux de mettre les pâtes dans une écumoire et de les laisser égoutter pendant 15 à 20 minutes. Une fois que c'est fait, emballez-les dans du papier essuietout et pressez-les doucement pour absorber le plus d'eau possible.

english_section_name: Cutting the Zucchini Noodles

summary: Faites bouillir de l'eau. Mettez les pâtes de courgettes dans l'eau et cuisez-les brièvement. Servez-les.

document: Remplissez une casserole de taille moyenne à moitié ou aux deux tiers d'eau. Faites bouillir l'eau à feu moyen. Ajoutez du sel. Quand l'eau commence à bouillir, ajoutez une généreuse quantité de sel. Les courgettes absorberont le sel pendant la cuisson et seront donc assaisonnées à l'intérieur et à l'extérieur. Vous pouvez ajouter du sel quand l'eau commence à bouillir, mais cela ne fera que ralentir le temps que l'eau prendra pour bouillir. Mettez les pâtes de courgettes dans l'eau bouillante et laissez-les cuire jusqu'à ce qu'elles soient tendres, mais qu'elles ne se décomposent pas.  La durée exacte de la cuisson dépend de la cuisson désirée pour vos pâtes de courgettes. Leur niveau de sècheresse joue aussi un rôle. Si les courgettes sont relativement humides, laissez-les cuire deux minutes, pas plus. Si elles sont très sèches, il vous faudra les faire cuire pendant 10 minutes pour obtenir une cuisson al dente et 15 minutes pour des pâtes bien cuites . Vous devez absolument garder un œil sur vos courgettes pendant la cuisson. Si les pâtes commencent à se décomposer, vous devez arrêter la cuisson. Égouttez-les et mettez-les dans des assiettes. Égouttez l'eau en versant les pâtes de courgettes dans une écumoire. Laissez-les reposer pendant environ 5 minutes, juste assez pour enlever le trop-plein d'eau de chaque pâte.

english_section_name: Boiling the Zucchini Noodles

summary: Utilisez des pâtes de courgettes légèrement humides. Mettez-les dans un plat qui peut aller au microonde. Mettez le plat au microonde à puissance maximale pendant 2 minutes . Servez-les.

document: Pour cette méthode de cuisson, les pâtes de courgettes devraient garder un peu de leur eau pour qu'elles cuisent sans s'assécher au microonde.  Vous pouvez laisser tomber l'étape où vous faites suer les pâtes ou simplement sauter l'étape où vous enlever l'eau à l'aide de papier essuietout. Ceci dit, vous pouvez encore laisser égoutter les pâtes de courgettes dans une écumoire pendant 10 minutes avant de les cuire au microonde. Si vous avez des pâtes de courgettes sèches sous la main, vous pouvez toujours les cuire au microonde. Ajoutez alors simplement 2 à 3 cuillères à soupe (30 à 45 ml) d'eau à votre plat de pâtes de courgettes pour qu'elles soient assez humides et ne s'assèchent pas. Mettez-les en une couche et couvrez-les en laissant une ouverture avec un couvercle qui peut aller au microonde ou un film plastique qui peut aller au microonde. Le couvercle ne devrait pas être hermétique. Si vous utilisez un couvercle, ouvrez les éventuelles ouvertures ou ne couvrez pas entièrement le plat pendant la cuisson. Si vous utilisez du film plastique, placez-le sur le plat, mais ne l'emballez pas. Cuisez les pâtes de courgettes jusqu'à ce qu'elles soient tendres, mais qu'elles ne se décomposent pas. Regardez bien vos pâtes pendant qu'elles cuisent. Si vous les cuisez trop, elles deviendront molles, dures ou simplement immangeables. Égouttez-les et mettez-les dans des assiettes. Vous n'aurez presque pas de liquide dans le plat après avoir cuit les pâtes de courgettes au microonde. Vous pouvez éventuellement les égoutter avec une écumoire.

english_section_name: Microwaving the Zucchini Noodles

summary: Préchauffez votre four à 95 degrés. Mettez vos pâtes de courgettes sur la plaque de cuisson. Laissez les courgettes « suer » au four. Pressez les courgettes pour enlever ce qu'il reste d'eau.

document: Préparez une plaque de cuisson en plaçant du papier essuietout sur le fond. Dans des conditions normales, vous ne devriez pas mettre de papier essuietout au four. Un four fonctionne à l'air sec, ce qui ferait flamber le papier. Mais comme les courgettes contiennent beaucoup d'eau, le papier sera rapidement trop humide. Ceci empêchera le papier de sécher et de prendre feu. Éparpillez les pâtes en une couche aussi fine que possible.  Si vous n'avez pas assez de place que pour en faire une seule couche, utilisez plusieurs plaques de cuisson. Pour les égoutter proprement, toutes les pâtes de courgettes devraient toucher le papier essuietout. Sinon les pâtes qui ne sont pas en contact avec du papier risquent de ne pas sécher au même rythme que celles qui le sont. Salez les pâtes de courgettes avant de les mettre au four. Le sel aidera à enlever l'humidité. Mettez les pâtes de courgettes au four et laissez-les cuire pendant 20 à 30 minutes ou jusqu'à ce que la majorité de l'eau contenue dans les courgettes ait été évacuée ou « suée ». Faire « suer » les courgettes est une étape importante pour faire des plats de pâtes de courgettes. C'est la technique la plus efficace pour enlever l'eau des pâtes. Si vous n'enlevez pas autant d'eau que possible avant de les utiliser, les pâtes risquent de rendre votre plat final trop liquide. Emballez les pâtes de courgettes dans du papier essuietout et pressez-les doucement pour enlever ce qu'il reste d'eau. Sachez que les pâtes seront sèches à ce moment et donc elles ne seront plus molles. Par conséquent, vous allez devoir les cuire.

english_section_name: “Sweating” the Zucchini Noodles

summary: Faites chauffer de l'huile dans une poêle. Faites rapidement revenir les pâtes de courgettes à la poêle. Servez-les.

document: Faites chauffer environ 2 cuillères à soupe (30 ml) d'huile de colza ou de votre huile préférée dans une grande poêle à feu moyen jusqu'à ce que l'huile soit fluide et brillante. Tournez et pivotez prudemment la poêle pour recouvrir tout le fond d'huile chaude. Quand l'huile est assez chaude, vous devriez pouvoir faire cela facilement. Ajoutez les pâtes de courgettes à l'huile chaude et faites-les revenir pendant 6 à 7 minutes en remuant constamment .  Regardez bien vos pâtes pendant qu'elles cuisent. Si vous les laissez cuire sans remuer trop longtemps, elles commenceront à bruler, colleront à la poêle et se décomposeront. Cette méthode de cuisson prodigue des pâtes tendres, mais légèrement plus croustillantes que si vous les cuisez à l'eau. Mettez les pâtes sur des assiettes et dégustez-les. Vous pouvez conserver le reste après les avoir cuisinées. Elles maintiendront leur gout et leur texture pendant un jour ou deux au frigo, vous pourrez les déguster froides ou réchauffées pour un autre repas.

english_section_name: Sauteing the Zucchini Noodles


summary: Sache quelles habitudes tu désires changer. Fixe-toi de petits objectifs simples. Note ce qui pourrait t’aider. Souviens-toi de tes objectifs. Sache qu'il te faudra être patient.

document: Tu sais maintenant quelles sont les habitudes que tu dois modifier. Un bon moyen de commencer consiste à se fixer des objectifs pour y parvenir. Par exemple, tu désires peut-être manger sainement ou faire plus d'exercice . Un objectif comme « manger sainement » est beaucoup trop difficile. Tu as probablement une vague idée de ce qu'il faut faire, mais ce n'est pas quelque chose que tu peux réaliser tout de suite. Au lieu de cela, fixe-toi des objectifs sous forme d'actions . Par exemple, au lieu de « manger sainement », tu peux essayer de « manger un fruit à la place des gouters sucrés », « manger 3 portions de légumes par jour » ou « limiter ta consommation hebdomadaire de boissons gazeuses ». Savoir ce qui est bon et ce qui ne l'est pas t’aidera à atteindre tes objectifs. Par exemple, si tu essayes de « limiter ta consommation hebdomadaire de boissons gazeuses », écris : « Mon taux de glucose ne risque pas d'augmenter. Je mangerai moins de sucre et je mangerai moins de calories. Cela m'aidera à perdre du poids . » Mets tes notes là où tu peux les voir. Lis-les à haute voix chaque matin. Le fait de te remémorer régulièrement tes objectifs t’aidera à les atteindre . Tu ne changeras pas tes habitudes du jour au lendemain. Cela prend du temps. Continue simplement à faire des efforts et tu arriveras à avoir un mode de vie plus sain. Une fois que tu auras changé 1 ou 2 habitudes, efforce-toi d'en changer d'autres .

english_section_name: Setting Goals

summary: Sors jouer. Fais du sport. Essaye de nouvelles choses. Fais des pauses actives.

document: Tu dois être actif au moins une heure par jour. Une façon de bien commencer est de renoncer aux écrans. Laisse ton téléphone. Éloigne-toi de ton ordinateur. Sors avec tes amis et sois actif . Toutefois, si tu n’es pas habitué aux exercices, vas-y petit à petit. Commence par ce que tu es capable de faire et augmente progressivement ton rythme. Il n'est pas nécessaire d'être dans la meilleure équipe de basketball de son école pour faire du sport. Tu as la possibilité de faire du football dans un club après les cours ou d’intégrer le centre de loisirs local. Demande à tes parents de t’aider à trouver une activité intéressante. Faire du sport te gardera actif et tu finiras même par y prendre du plaisir . Peut-être que tu ne faisais pas de sport auparavant parce que tu n’aimais pas ce que tu faisais. Peut-être que le tennis n'est pas vraiment ton truc, mais heureusement, il existe de nombreuses autres options. Par exemple, tu peux faire de la danse, de la natation ou du saut à la corde. Quelque chose d'aussi simple que le tir à l'arc ou l'équitation te permettra de sortir et de rester actif . Même de petites actions te permettent de rester actif durant la journée. Par exemple, quand tu n’étudies pas, tu as peut-être l'habitude d'écouter de la musique ou de jouer. Au lieu de cela, lève-toi et danse un petit peu. Descends les escaliers ou cours dans le salon. Fais quelques sauts. Ces petites activités t’aideront énormément .

english_section_name: Getting Active

summary: Demande à tes parents de t’emmener voir un médecin. Mange des viandes maigres et des protéines. Fais le plein de fruits et légumes. Mange des grains entiers. Mange des produits laitiers faibles en gras. Évite les boissons sucrées. Surveille la quantité de tes repas. Évite les aliments riches en calories.

document: Avant de modifier ton alimentation, demande l'avis d'un médecin. Il t’aidera à déterminer combien de kilos (si nécessaire) tu dois perdre . Il t’aidera également à créer un régime alimentaire sain et à mesurer tes progrès.  Il est possible que le médecin te recommande un diététiste qui pourra concevoir un régime sain pour toi. Quand tu choisis tes repas, privilégie les viandes maigres. Par exemple, le steak, les hamburgers et les viandes rouges sont souvent riches en graisse (mais pas toujours). Choisis plutôt le poulet, le poisson et les haricots .  Si tu es une fille de 9 à 18 ans ou un garçon de 9 à 13 ans, mange l'équivalent de 140 g de protéines par jour. Les garçons de 14 à 18 ans doivent manger l'équivalent de 180 g de protéines par jour . Les portions peuvent être plus petites que celles que tu as l'habitude de manger. Par exemple, 30 g équivalent au tiers ou au quart d'une conserve de thon (selon la taille de la conserve), à 1 œuf ou au tiers ou au quart d'un steak haché (selon la taille du steak). Pour les haricots, un quart de tasse équivaut à 30 g. Ainsi, si tu manges un steak haché entier, tu obtiens ta ration de protéines journalière, soit 85 à 110 g . Si tu as souvent envie de manger, apaise ta faim en grignotant des fruits et des légumes au lieu de collations préemballées. Mange des bâtonnets de cèleri avec du beurre de cacahouètes naturel, des bâtonnets de carotte ou une pomme plutôt que des biscuits, des frites ou des gâteaux .   Autres options saines : des tranches de tomate avec du fromage blanc ou du houmous au poivron. Si tu as entre 9 et 18 ans, mange 1,5 à 2 tasses de fruits et légumes par jour . Les garçons de 9 à 13 ans doivent en manger 2,5 tasses et ceux de 14 à 18 ans doivent en manger 3 tasses. Les filles de 9 à 13 ans doivent manger 2 tasses de fruits et légumes par jour et celles de 14 à 18 doivent en manger 2,5 tasses . Les grains entiers sont les pâtes de blé entier, le pain de blé entier, la semoule de maïs, le riz brun et la farine d'avoine. Les grains raffinés sont le riz blanc, le pain blanc et les pâtes alimentaires. Les grains entiers sont meilleurs parce qu'ils sont moins raffinés et contiennent plus de fibres. Cela signifie qu'ils gardent rassasié plus longtemps .  Les filles de 9 à 13 ans doivent manger 140 g de grains par jour et celles de 14 à 18 ans doivent en manger 170 g par jour. Les garçons de 9 à 13 ans doivent manger 170 g de grains par jour et ceux de 14 à 18 ans doivent en manger 220 g par jour. Au moins, la moitié de ces grains doivent être des grains entiers . 30 g de grains équivaut à une tranche de pain, à 1/2 tasse de riz cuit, à 1/2 tasse de pâtes cuites ou à une tasse de céréales . Mange des produits laitiers faibles en gras ou sans matières grasses. Les produits laitiers sont une bonne source de calcium et de protéines. Ils ajoutent également de la saveur à tes repas. Toutefois, privilégie les produits pauvres en matière grasse ou sans gras comme le lait écrémé, le fromage faible en gras et le yaourt sans gras . Si tu as entre 9 et 18 ans, prends 3 tasses de produits laitiers par jour. Une tasse correspond à un verre de lait ou à un yaourt de 220 g, mais elle correspond également à 30 g ou à 55 g de fromage à pâte dure ou de fromage fondu . Les boissons sucrées sont une source de calories supplémentaires dans tes repas quotidiens. Évite les boissons énergisantes, les boissons gazeuses et les jus. À la place, bois de l'eau ou même une tisane sans sucre . Si tu n’aimes pas l'eau ordinaire, ajoute une tranche d'orange ou juste un peu de jus dans tes boissons pour leur donner du gout. Il est tentant de terminer son assiette. Cependant, si tu fais attention à la quantité de tes repas et écoutes ton corps quand il est rassasié, tu arriveras à manger moins . Bien que manger un biscuit de temps à autre ne soit pas un problème, essaye de ne pas manger des aliments riches en calories tous les jours. Il s'agit entre autres des biscuits, des gâteaux, des bonbons et des frites. Ces aliments doivent être une récompense et non quelque chose que tu peux manger au quotidien .

english_section_name: Eating Right

summary: Demande à tes proches de s'impliquer. Cache la malbouffe. Sois indulgent envers toi-même. Assieds-toi pour manger. Ne saute pas le petit déjeuner. Dors suffisamment. Prends le temps d'évacuer ton stress.

document: Tout le monde est prêt à faire des efforts pour rester en bonne santé. Demande à vos proches de s'impliquer autant que toi et demande à tes parents d'adopter des habitudes plus saines pour toute la famille . Par exemple, tu peux dire à tes parents : « Je pense que mon poids n'est pas normal et je voudrais que ça change. Que pensez-vous d'impliquer toute la famille pour que tout le monde soit en meilleure santé ? » Si possible, garde la malbouffe hors de la maison. Si d'autres personnes continuent d'en manger chez toi, cette solution ne sera pas envisageable. Toutefois, tu peux leur demander de la cacher. Peut-être que le reste de la famille devrait avoir une cachette spéciale pour ce genre de choses ou peut-être que chacun pourrait cacher ses gouters dans sa chambre. Si tu ne vois pas la malbouffe, tu seras moins tenté d'en manger . Tu n’atteindras pas toujours tes objectifs. Personne n'est parfait. L'essentiel est de le faire avec modération. Essaye de faire ce qu'il y a de mieux 90 % du temps et tu seras en paix avec toi-même. Te punir ne servira à rien . Il est préférable de t’assoir quand tu manges en famille. Ainsi, vous profiterez tous d'un repas sain ensemble. Rester assis pour un repas au lieu de manger debout ou face à la télé t’aidera à faire attention à ce que tu manges et à ne pas ingurgiter aveuglement la nourriture . Si tes parents ne sont pas très portés sur la cuisine, tu peux apprendre quelques recettes simples et saines que tu prépareras une fois de temps en temps. Par exemple, cuire du poisson au four est assez simple et tu peux également apprendre à faire bouillir des légumes. Si la cuisine t’intéresse, demande à tes parents de t’inscrire à des cours de cuisine basique. Le petit déjeuner t’apporte l'énergie dont tu as besoin pour commencer ta journée. En outre, si tu manges le matin, tu n’auras pas faim plus tard. Cela signifie que tu ne seras pas tenté de grignoter le reste de la journée . Si possible, mange des protéines, des grains entiers et un fruit ou des légumes. Par exemple, tu peux prendre un bol de flocons d'avoine avec un peu de yaourt pauvre en matière grasse et des bleuets. Tu peux également manger du pain de grains entiers grillé avec des œufs durs et une assiette de fraises . Cette étape est simple, mais elle peut être difficile si tu as peu de temps libre ou si tu as du mal à dormir la nuit. Dormir suffisamment t’aidera à rester en bonne santé et à perdre du poids . Si tu étudies, tu dois dormir 9 à 11 heures toutes les nuits . Il faut l'avouer, la vie d'un enfant est parfois difficile. Tu dois gérer l'école, les amis et la famille. Or, le stress te fait perdre ou gagner du poids. Tu ne peux pas l'éliminer complètement, mais tu peux apprendre à l'évacuer .  L'écriture est un moyen d'évacuer le stress. Tiens un journal et, à la fin de la journée, note ce qui t’a tracassé durant la journée. L'écriture soulagera ton esprit . Tu peux aussi essayer la méditation ou la respiration profonde. Ce n'est pas aussi bizarre que ça semble l'être . La respiration profonde consiste littéralement à prendre le temps de se concentrer sur sa respiration. Ferme les yeux. Concentre-toi uniquement sur ta respiration. Inspire lentement par ton nez en comptant jusqu'à 4 dans ta tête. Retiens ton souffle 4 secondes puis expire lentement. Oublie tes autres sens et toutes tes pensées. Continue à respirer de cette façon pendant quelques minutes le temps de retrouver ton calme.

english_section_name: Practicing Healthy Habits


summary: Attendez que les pintades soient plus âgées. Écoutez le cri d'une pintade mâle. Écoutez le cri d'une pintade femelle.

document: Le sexe d'une pintade peut être déterminé de manière plus fiable par leur vocalisation. Les pintades n'émettront pas des sons vocalisés avant l'âge de huit semaines . Si vous avez de jeunes pintades, appelées pintadeaux, attendez environ deux mois avant d'entendre leurs cris . Il est possible que les femelles ne commencent à vocaliser que beaucoup plus tard dans la vie. Vous devez donc peut-être attendre encore plus longtemps pour déterminer le sexe de ces oiseaux . Les pintades mâles émettent un son monosyllabique qui ressemble à tchèk . Le son du mâle sera un glapissement ou un pépiement répété à des intervalles variables . La vocalisation est également similaire au son d'une mitrailleuse . C'est à ce niveau que les choses peuvent devenir un peu compliquées, car les femelles produisent également un son tchèk monosyllabique. Toutefois, elles émettent également des sons à deux syllabes qui peuvent ressembler à une kyrielle de mots, tels que borkwit, pout-rork ou qua-track . En général, la première syllabe est brève et la seconde est plus longue avec un ton ascendant .

english_section_name: Listening to a Guinea Fowl

summary: Retournez la pintade. Exposez le cloaque. Examinez le phallus.

document: Une autre façon de connaitre le sexe d'une pintade consiste à examiner le cloaque, la région génitale d'un oiseau qui contrôle l'élimination des fluides corporels . Pour connaitre le sexe grâce au cloaque, servez-vous de l'une de vos mains pour retourner la pintade et poussez sa queue vers sa tête. Faites appel à un ami pour qu'il vous aide au cours de cette procédure .  Il est préférable que vous vous asseyiez et posiez le dos de la pintade sur votre jambe. Cette technique peut être difficile à réaliser et peut blesser l'oiseau. Si vous ne vous sentez pas à l'aise pour effectuer la procédure, demandez à un expert en oiseaux de le faire. La détermination du sexe grâce au cloaque se fait généralement chez les pintadeaux âgés d'au moins quelques semaines. Il s'agit de l'ouverture circulaire par laquelle les fluides reproducteur, urinaire et digestif sortent de l'organisme d'un oiseau . Avec l'autre main (ou celle de votre ami), placez l'index et le pouce de chaque côté de l'ouverture. Écartez doucement les doigts pour étirer et pousser le cloaque vers l'extérieur. Exercez une pression douce, mais ferme lors de l'exposition . En général, il est très difficile de différencier les organes sexuels chez des oiseaux mâles et femelles. Le phallus d'une pintade mâle est plus long et plus épais que celui d'une femelle. Cet organe devient plus facile à distinguer entre les sexes vers l'âge de huit semaines .

english_section_name: Vent Sexing a Guinea Fowl

summary: Regardez le barbillon. Regardez la taille de la crête. Ne vous fiez pas aux différences visuelles.

document: Il s'agit d'un lambeau de peau qui pend du cou ou de la tête d'un oiseau. Bien que les pintades mâles et femelles se ressemblent beaucoup, vous avez la possibilité de connaitre leur sexe en regardant leur barbillon. Chez les mâles adultes, le barbillon est volumineux, allongé et se replie vers la mâchoire supérieure. Celui de la femelle parait plutôt plat. Le barbillon des pintades femelles est généralement plus petit que celui des mâles . Il s'agit d'une structure en forme de corne saillante qui se trouve au sommet de la tête de l'oiseau . La crête est plus grande chez les mâles que chez les femelles . Celle des femelles a tendance à être étroite et courte . Gardez à l'esprit que les crêtes peuvent être très similaires chez les deux sexes. Les femelles et les mâles se ressemblent et pour cela, vous ne devez pas utiliser uniquement des traits physiques pour différencier les sexes. En réalité, les pintadeaux se ressemblent presque, ce qui rend beaucoup plus difficile la distinction entre les femelles et les mâles .

english_section_name: Examining a Guinea Fowl’s Wattle and Helmet


summary: Faites du sport Entrainez-vous aux épreuves. Familiarisez-vous avec les équipements. Mangez des glucides et des protéines. Évitez les boissons gazeuses et sucrées. Dormez suffisamment Suivez les instructions de votre coach.

document: . Vous devriez faire des exercices cardiovasculaires et  soulever des poids pour vous entrainer avant la compétition d'athlétisme, et ce, peu importe les épreuves auxquelles vous participez. Cela vous aidera en fait à vous mettre en forme pour terminer la compétition au mieux de vos capacités. Faites peu de séances d'entrainement au fur et à mesure que les jours de la compétition s'approchent. Vous ne devriez pas dépasser vos limites quelques jours avant la compétition. Il est préférable de diminuer l'intensité, la fréquence et même la durée de vos séances. Dans les semaines qui précèdent votre compétition, vous devriez vous entrainer régulièrement aux différentes épreuves. Pratiquez n'importe quelle discipline dans laquelle vous participerez, comme le lancer de javelot, le lancer de poids, le lancer de disque,  les courses de haies ou les courses de relais. Ceci vous aidera à vous calmer et vous préparer le jour J. Si vous participez à une discipline comme le saut à la perche, entrainez-vous avec un poteau de saut, ou si vous devez participer à une épreuve de lancer du poids, faites quelques essais. Entrainez-vous à faire des courses de relais si vous devez y participer, ou familiarisez-vous avec les obstacles si vous devez passer une épreuve de courses de haies. Si vous êtes sprinteur, entrainez-vous la veille avec vos blocs de départ. Ces aliments sont d’excellentes sources d'énergie pour votre corps. Les protéines saines comprennent le poisson, le poulet et le tofu. Parmi les bonnes sources de glucides, il y a les patates douces, le pain à grains entiers, les pois chiches, les bananes, le riz brun et les bleuets. Les boissons gazeuses, les jus sucrés et même les boissons énergétiques sont mauvais pour vous. Buvez plutôt de l'eau pour garder votre corps bien hydraté. . Il est essentiel que vous vous reposiez bien avant toute rencontre d'athlétisme. Allez vous coucher tôt pour vous assurer de vous reposer suffisamment. Si vous êtes un adolescent, vous devriez faire environ 10 heures de sommeil par nuit. Suivez tous les conseils de votre entraineur et posez-lui toutes les questions possibles. Il sera ravi de vous aider, et il vaudrait mieux que vous ayez des réponses à ces questions avant de participer à la compétition.

english_section_name: Training for the Meet

summary: Mangez un bon petit déjeuner. Restez hydraté. Détendez-vous. Ne soyez pas en retard. Appliquez une crème solaire Réchauffez-vous. Prenez un gel énergisant. Faites de votre mieux.

document: Au petit déjeuner, mangez des protéines et des glucides et évitez de prendre des aliments gras et du beurre. Essayez de prendre votre petit déjeuner au moins deux heures avant l'épreuve sportive afin de permettre à l’organisme de bien digérer la nourriture. Vous devriez également apporter quelques collations le jour J. Les collations telles que le miel, les pommes, le fromage, le beurre de cacahouètes et les barres de céréales sont d'excellents choix. Il est indispensable que vous buviez suffisamment d'eau avant et pendant la compétition d'athlétisme. En règle générale, les hommes devraient boire environ 3 litres d'eau, et les femmes devraient boire un peu plus de 2 litres d'eau au quotidien .  Buvez plus d'eau pour compenser les pertes de liquides causées par la transpiration pendant l'exercice. N'oubliez pas d'apporter beaucoup de bouteilles d'eau le jour de la compétition afin de vous hydrater tout au long de la journée. Prenez le temps de vous calmer avant que la compétition ne commence. Faites du yoga, imaginez-vous dans un bel endroit, ou écoutez votre musique préférée. Encouragez-vous en vous disant ou en vous imaginant des choses comme ceci Je suis prêt ou Je peux le faire ! Être en retard peut vous stresser et peut gâcher votre performance. Assurez-vous de prévoir un petit temps supplémentaire le matin pour éviter tout embouteillage ou tout autre problème. . Il ne serait pas bon que vous ayez un coup de soleil après tout le travail abattu. Appliquez un écran solaire possédant un facteur de protection (SPF) d'au moins 30 toutes les 2 à 3 heures à l'extérieur. Vous pouvez aussi visualiser l'épreuve et vous voir en pleine compétition au meilleur de vos capacités. N'oubliez pas de vous étirer et de vous réchauffer environ 25 à 30 minutes avant de participer à une épreuve. Vous pouvez faire les mêmes échauffements qu'à l'entrainement. Assurez-vous de ne pas en faire trop avant le début de la rencontre. Vous pouvez boire un gel énergisant environ 15 minutes avant la compétition. Ces boissons contiennent des sucres complexes et sont plus efficaces que les boissons énergétiques ordinaires. Le jour de la compétition, démontrez toute votre passion pour le sport et mettez à profit votre entrainement. Donnez-vous à fond pour chaque discipline. Si vous donnez le meilleur de vous-même, cela n'aura aucune importance que vous gagniez ou perdiez.

english_section_name: Getting Ready the Day of the Meet


summary: Rafraichissez d'abord votre haleine. Intensifiez progressivement le baiser. Utilisez la langue. Taquinez-le. Embrassez dans le cou et sur ses oreilles. Touchez-lui le visage pendant que vous l'embrassez.

document: La plupart du temps, les couples s'embrassent après un rendez-vous. Si vous aviez passé le temps à boire et manger, veillez à rafraichir votre haleine.   Si vous êtes chez lui ou chez vous, rendez-vous rapidement aux toilettes pour vous rincer la bouche . Vous avez également la possibilité de prendre des chewing-gums à la menthe, des bonbons, des pastilles. Tous ces produits sont disponibles dans les épiceries ou dans les marchés locaux . Une bonne embrassade évolue progressivement. Lorsque vous commencez à vous embrasser, laissez les choses évoluer à leur propre rythme. Guettez les réactions de l'homme et essayez de capter ce qu'il aime ainsi que ce qu'il n'aime pas. Commencez tout doucement et à mesure que le baiser s'intensifie, allez plus vite et servez-vous de votre langue ainsi que d'autres parties de votre corps . Beaucoup aiment bien utiliser la langue pendant qu'ils embrassent. Si l'homme que vous embrassez aime sentir votre langue, n'hésitez pas à l'utiliser.  Si vous souhaitez laisser à votre partenaire le soin de commencer, ouvrez légèrement la bouche afin qu'il comprenne que vous êtes partante. Voyez s'il commence par utiliser sa langue . Dans certains cas, une légère taquinerie peut vraiment exciter un homme. Pendant le baiser, reculez un peu et éloignez sa tête de la vôtre. Arrêtez le baiser quelques secondes et reprenez. Beaucoup d'hommes s'excitent lorsque la femme les taquine au cours du baiser . La femme et l'homme ont tous deux des zones érogènes sur tout le corps. Il s'agit des zones qui réagissent de façon sexuelle à un contact physique. Les oreilles et le cou ont beaucoup de terminaisons nerveuses. Essayez d'embrasser tendrement votre conjoint dans le cou ou sur les oreilles pendant que vous l'embrassez. Cela pourrait bien l'exciter . Le visage est un endroit très sensible du corps d'un homme. Touchez son visage pendant que vous l'embrassez. Caressez sa barbe ainsi que ses joues. Plusieurs hommes s'excitent lorsque la femme leur caresse le crâne. Essayez par conséquent de passer avec douceur vos doigts dans ses cheveux .

english_section_name: Kissing on the Mouth

summary: Maintenez le contact visuel et souriez. Touchez son corps. Servez-vous de tout votre corps. Communiquez.

document: Avant de commencer, regardez-le de temps en temps. Cela montrera à votre partenaire qu'il vous fait de l'effet, et cela peut l'exciter. Souriez entre les baisers. Votre conjoint sera très excité s'il recule un instant et qu'il vous voit sourire . Souvenez-vous de vous servir de vos mains pendant l'embrassement. Les hommes s'excitent lorsque la femme leur caresse les bras, le dos et la tête.   Faites légèrement couvrir vos doigts dans son dos. S'il est torse nu, pensez à vous servir de vos ongles. Il y a des hommes qui adorent qu'on les chatouille un peu . Vous avez également la possibilité de toucher sa poitrine, ses jambes, ses bras ou encore toute autre partie de son corps qui est facilement accessible . N'utilisez pas que vos mains et votre visage pendant que vous embrassez votre partenaire. Le fait d'utiliser tout votre corps peut aider à l'exciter.   Serrez-vous contre lui. Vous pouvez même vous appuyer sur lui ou le serrer contre vous. Essayez d'enrouler une jambe autour du sien et de caresser sa cuisse avec votre pied. Le fait de communiquer de façon ouverte est la meilleure manière d'avoir un contact physique intense. Discutez avec votre conjoint de ce qu'il aime et de ce qu'il n'aime pas. Le fait d'exprimer clairement ce que vous désirez peut vous permettre de profiter d'un moment plus intime et plus intense .   Au début, beaucoup se sentent mal à l'aise au moment de dire ce qu'ils veulent quand il s'agit des désirs sexuels. Toutefois, gardez en tête qu'une communication ouverte est très importante pour toute relation sexuelle saine. Essayez d'entamer la discussion en disant quelque chose comme ceci : « Tu comptes vraiment beaucoup pour moi et je veux que chacun de nos contacts physiques soit un plaisir pour toi. Y a-t-il quelque chose que tu aimes lorsqu'on s'embrasse ? Ainsi je pourrais le faire plus souvent. »

english_section_name: Using Your Body


summary: Rejoignez France Volontaires. Devenez membre d’un corps diplomatique. Travaillez dans une ONG.

document: Vous pourrez ainsi aider les plus démunis dans un pays en voie de développement. France Volontaires est un programme d’aide auquel les Français peuvent souscrire. Consultez leur site Web à l’adresse https://www.france-volontaires.org/ pour découvrir les compétences requises pour s’inscrire et le genre de missions qui vous seront assignées .  Souvenez-vous que travailler pour un programme tel que France Volontaires n’a rien d’une sinécure. Le plus souvent, vous allez travailler dans une région reculée avec peu d’infrastructures. Aussi, n’espérez pas gagner beaucoup d’argent. Vous n’aurez droit qu’à un logement et à une rémunération modeste. Cependant, ici, il est plus question de servir le monde que de se faire de l’argent. À la fin de leur mission, les membres de France Volontaires reçoivent en priorité des possibilités de recrutement lorsqu’ils rentrent au pays. Si vous désirez travailler comme diplomate ou dans un quelconque corps diplomatique à l’étranger, c’est une bonne option. Vous pourrez ainsi représenter votre pays à l’étranger. Ceux qui sont membres d’un corps diplomatique voyagent et vivent à l’étranger et ils représentent leur pays pour des questions qui ont trait à la diplomatie, l’aide internationale et l’immigration. Vous trouverez sur Internet les compétences requises pour être recruté(e) en tant que membre d’un corps diplomatique pour votre pays .  Chaque pays a des exigences qui lui sont propres en ce qui concerne les services diplomatiques. Dans l’ensemble, vous aurez probablement à passer un test de qualification pour montrer que vous êtes apte à représenter votre pays. À la suite de cela, vous pourrez choisir une carrière dans le département des services extérieurs de votre pays. Ainsi, en tant que citoyen français, vous pouvez trouver des emplois ainsi que les exigences qui y sont liées à l’adresse https://www.diplomatie.gouv.fr/fr/services-aux-citoyens/preparer-son-expatriation/emploi/article/rechercher-un-emploi-a-l-etranger. Vous pourrez ainsi voyager à travers le monde et apporter une assistance humanitaire. Il y a plusieurs organisations humanitaires, non gouvernementales ou internationales, dans lesquelles vous pouvez travailler et qui vous permettront de voyager, d’apporter votre aide en ce qui concerne les droits de l’homme et de secourir les sinistrés. Les organisations recrutent des personnes ayant des parcours professionnels différents, alors cherchez celle qui vous convient le mieux .   La Croix-Rouge, l’USAID et Médecins Sans Frontières sont des exemples d’ONG. Si vous avez des compétences dans le domaine de la santé ou des services sociaux, alors vous pourrez plus facilement vous faire embaucher par une ONG. Par exemple, l’organisation Médecins Sans Frontières recrute des étudiants en médecine ou des professionnels de la santé pour fournir des traitements médicaux dans les communautés éloignées ou des régions sinistrées.

english_section_name: Working for International Organizations

summary: Travaillez au pair si vous adorez prendre soin des enfants. Enseignez l’anglais à l’étranger si c’est votre première langue. Devenez traducteur Devenez un journaliste de voyage

document: Une personne au pair est une nounou travaillant à l’étranger. Elle y réside dans une famille pour s’occuper de leurs enfants. Sur Internet, vous aurez accès à plusieurs sites qui mettent en contact les travailleuses en garderie avec des familles à l’étranger .  La rémunération en tant que personne au pair peut varier considérablement en fonction du pays et du programme auquel vous êtes inscrit. Néanmoins, vous serez logé et nourri au domicile de la famille qui vous a engagé et vous aurez également droit à une petite somme d’argent pour couvrir vos dépenses personnelles. L’un des avantages d’être au pair, c’est que vous allez en voyage avec la famille pour surveiller leurs enfants. De plus, vous pouvez profiter de votre temps libre les weekends pour parcourir le pays où vous travaillez afin de mieux le connaitre ou encore aller visiter les pays voisins. Obtenez votre certificat de professeur d’anglais comme langue secondaire délivré par un institut tel que TESOL ou TEFL. Cela vous permettra d’augmenter vos perspectives d’emploi. Plusieurs pays à travers le monde recherchent des professeurs d’anglais. Il y a donc un bon nombre d’opportunités en fonction de l’endroit où vous souhaitez vous rendre .  En Asie, la Corée et le Japon ont la réputation de payer des salaires particulièrement intéressants et même de loger les professeurs d’anglais. Pensez à chercher des opportunités dans cette partie du monde si vous voulez vivre une expérience enrichissante à l’étranger. Si vous avez une Licence et de l’expérience dans l’enseignement, vous aurez plus de chances de gagner un meilleur salaire en tant qu’enseignant d’anglais. si vous maitrisez déjà deux langues. Postulez chez un prestataire de services linguistiques afin de voyager à travers le monde et aider les gens à communiquer. En plus de connaitre au moins deux langues, vos aptitudes en informatique et en affaires vous aideront à être engagé en tant que traducteur . Ce sont les pays comme la France, les États-Unis, le Royaume-Uni, la Chine, le Japon, l’Italie, le Luxembourg, la République tchèque et la Suède qui disposent du plus grand nombre de prestataires de services linguistiques. si écrire et voyager vous passionnent. La plus simple façon de travailler comme journaliste de voyage, c’est de le faire en freelance. Plusieurs maisons d’édition paieront vos articles sur de nouvelles destinations de vacances et vos récits de voyage originaux .   Pour devenir journaliste de voyage en freelance, vous trouverez plus de renseignements sur les sites Internet. Ou alors, vous pouvez contacter les éditeurs des maisons d’édition les plus célèbres telles que Le Figaro, Les Échos et Le Monde. Le travail de journaliste de voyage est très prisé, mais cela peut ne pas être constant. Il est souvent basé sur un projet et vous aurez besoin d’avoir des économies afin de payer vos voyages au début.

english_section_name: Getting Other Types of Jobs

summary: Devenez hôtesse de l’air Travaillez sur un bateau de croisière. Devenez un agent de voyage Devenez guide touristique

document: . Cela vous permettra de parcourir le monde entier dans le cadre du travail. Les hôtesses de l’air voyagent tous les jours et passent généralement la nuit dans des endroits exotiques, avec un bon salaire et des avantages tout à fait intéressants, comme des vols à tarif réduit. Vous pourrez plus de chances de travailler comme hôtesse de l’air si vous avez de l’expérience en matière d’industrie des services ou de relation client .   Les conditions requises pour être hôtesse varient selon chaque compagnie aérienne. En gros, vous devez avoir une bonne condition physique, être en mesure de rester debout pendant longtemps et être suffisamment grande pour atteindre les compartiments à bagages. Plusieurs compagnies aériennes publient des offres d’emploi d’hôtesse de l’air sur leurs sites Web. Recherchez alors sur Internet les offres d’emploi en cours publiées par les compagnies aériennes qui opèrent depuis les aéroports de votre région. Il faut savoir que les hôtesses de l’air ont des horaires assez inhabituels, surtout à leur début, et vous ne pourrez pas non plus choisir vos destinations de vol. Ainsi, vous pourrez voyager à travers le monde en profitant gratuitement du gite et du couvert. En effet, si vous travaillez sur un bateau de croisière, vous pourrez voyager en tout temps et percevoir un salaire tout en résidant gratuitement sur le bateau. Cherchez sur Internet les offres d’emploi disponibles à bord des bateaux de croisière afin d’en trouver un qui correspond à vos intérêts ainsi qu’à votre expérience .  Les bateaux de croisière sont semblables à des villes flottantes en miniature. Vous pouvez alors y trouver pratiquement tous les emplois que vous pouvez imaginer. En fait, que vous soyez animateur ou serveur dans un restaurant, vous n’aurez pas de mal à trouver du travail sur de tels bateaux, car diverses personnes y sont engagées, peu importe leurs origines et leurs expériences professionnelles. Gardez en tête que travailler à bord d’un navire de croisière n’est pas toujours de l’amusement et du plaisir. Vous aurez souvent à travailler pendant plusieurs heures avec des quarts pénibles de travail. Toutefois, vous serez gratifié par des escales dans des ports exotiques du monde entier et vous aurez l’occasion de les explorer. Les bateaux de croisière quittent évidemment les ports principaux. Cela implique que si vous ne résidez pas dans une ville dotée d’un port principal, vous serez obligé de vous y rendre afin de trouver du travail sur un bateau de croisière. . Vous pourrez ainsi avoir des réductions sur le voyage et l’hébergement. S’il vous est déjà arrivé de visiter beaucoup d’autres endroits, vous pourrez surement réussir votre carrière d’agent de voyage. Le rôle d’un agent de voyage est de donner les meilleurs conseils à ses clients en matière de restauration, de divertissement, d’hébergement et de bien d’autres attractions .  Même si, techniquement, un agent de voyage n’est pas payé pour voyager, il a souvent droit à des réductions sur les visites et les hôtels, afin de les recommander à ses clients. En qualité d’agent de voyage, vous devrez aussi apprendre à trouver les offres les plus avantageuses concernant les vols, et ce, peu importe le lieu de destination. Étant donné que les sites qui comparent les voyages et les sites de réservation sur Internet se sont multipliés, les agents de voyage ont ces dernières années été bien moins sollicités. Toutefois, plusieurs personnes font toujours confiance aux agents de voyage pour leur conseiller les meilleures options de voyage, à cause de leur expertise et leur expérience. . Ce type d’emploi vous conviendra si vous avez des qualités relationnelles et maitrisez bien un endroit. Vous pouvez postuler le poste au sein d’une agence de voyages de renom qui vous permettra de faire visiter différentes destinations à des groupes de touristes. Vous pouvez aussi commencer à voyager et chercher un travail de guide touristique là où vous atterrirez .  Si vous voulez être un bon guide touristique, vous devrez bien connaitre la région et surtout connaitre son histoire. Cependant, si vous n’aviez encore aucune information par rapport à un endroit, faites d’abord vos recherches afin d’avoir des connaissances qui peuvent vous permettre de décrocher ce job. Ne perdez surtout pas de vue que ce travail prend effet selon les saisons. En saison touristique, vous aurez une meilleure chance d’être engagé comme guide touristique local. Si vous voulez réussir en tant que guide touristique, vous devez être en mesure de gérer de grands groupes de personnes et de maintenir leur intérêt lors des visites que vous organiserez.

english_section_name: Working in the Travel Industry