summary: N'allez jamais vous baigner, nu ou non, lorsque vous êtes ivre. Ne laissez pas vos amis prendre des photos. Ne vous forcez pas à vous baigner nu si cela vous met mal à l'aise. N'y allez pas seul.

document: Si l'ivresse tend à faire apparaitre un bain de minuit comme une bonne idée, ce n'est qu'une illusion. Se baigner en état d'ébriété est simplement dangereux. Imaginez qu'un de vos amis boit la tasse et que vous soyez trop ivre pour l'aider. Ce ne serait pas vraiment une bonne soirée... Si ne serait-ce qu'une seule personne du groupe est soule, il serait préférable d'abandonner l'idée. Assurez-vous que la fête précédant le bain de minuit soit relativement soft ou que les gens aient le temps de dessouler avant de partir vous baigner. Une bonne aventure pourrait facilement être gâchée par un scandale de photos nues (demandez à n'importe quelle célébrité). De plus, si vous vous baignez dans un lieu où il est illégal de se baigner nu, vous ne voudriez pas que cela se sache. Les téléphones et les appareils photo devront donc rester dans les poches. Encore une fois, soyez compréhensif avec vos amis. La plupart des gens ne veulent pas que des photos d'eux sans rien sur le corps se retrouvent sur Internet. Respectez leur intimité ou vous pourriez regretter cette soirée. Si vous avez changé d'avis ou que le moment ne semble pas être le bon, ne le faites pas. Personne ne vous force à le faire. Vous êtes tout de même une personne cool. Si vous avez lancé l'idée, sachez que vous n'avez pas à vous expliquer. Si vous n'en avez plus envie, ne le faites pas. Cela est d'autant plus vrai si quelqu'un vous met mal à l'aise. Imaginons que vous étiez à cette fête, prêt(e) à vous lancer dans l'aventure et qu'un garçon bizarre vous ait jeté des regards lubriques toute la soirée. Ne vous dénudez pas devant cette personne ou vous risqueriez de vous attirer des ennuis. Vous ne devez être entouré que de gens en qui vous avez confiance. Envisagez deux situations.   Si vous êtes dans un lieu public, n'allez pas prendre un bain de minuit seul. Vous pourriez être repéré, vos vêtements pourraient être volés et d'autres problèmes pourraient s'en suivre. Il est plus sûr d'y aller à plusieurs. Si vos amis ne sont pas d'accord, ne vous baignez pas nue seule. Vous risqueriez de mettre tout le monde mal à l'aise et auriez du mal à vous débarrasser de cette image. Vous le ferez lorsque d'autres en auront aussi envie.

english_section_name: Being Smart and Staying Safe

summary: Respectez le timing. Présentez l'idée. Menez le déshabillage et ôtez vos vêtements avec assurance. Cachez vos vêtements. Envisagez de ne retirer vos sous-vêtements qu'une fois dans l'eau. Jouez dans l'eau.

document: N'essayez pas de proposer un bain de minuit au tout début d'une fête. Laissez plutôt la soirée se dérouler quelque temps. Attendez que tout le monde soit arrivé, ait mangé et ait eu le temps de briser la glace. Lorsque l'ambiance semble être détendue, préparez-vous à aborder le sujet.  Il serait aussi probablement préférable d'attendre le bon moment de la journée. Le lever du soleil, le coucher du soleil et le moment où la lune est déjà haute dans le ciel sont des moments idéaux pour se baigner nu. Si vous allez enfreindre la loi, veillez également à ce que la police ne soit pas aux alentours. Vous devrez connaitre les horaires de patrouille et choisir votre moment en fonction de ceux-ci. Vous pourriez annoncer aux gens qui vous entourent qu'il est temps de se déshabiller et de faire un plongeon tout nu ou simplement marcher vers l'eau et commencer à vous déshabiller. Dans un cas comme dans l'autre, encouragez la personne avec laquelle vous avez partagé votre projet en 2e étape à vous suivre. Lorsque les autres verront qu'une autre personne suit le mouvement, ils en feront de même. Si vous êtes particulièrement audacieux, faites un plongeon spectaculaire. Si tout le monde s'entraine à faire des bombes et que vous êtes sur le plongeoir, déshabillez-vous à ce moment-là. Votre entrée sera d'autant plus remarquée ! Vous ne vous sentirez pas à l'aise en vous déshabillant si vous êtes très complexé par votre physique. Retirez vos vêtements sans hésitation et sans grimacer alors que vous apercevez vos défauts. Ayez une vision positive de vous-même et concentrez-vous sur les parties de votre corps que vous aimez. Personne n'est parfait, apprenez alors à apprécier le corps que vous avez. Encouragez les autres à être surs d'eux. Si certains de vos amis hésitent à vous joindre, essayez de les aider à accepter leurs défauts et à accepter leur corps tel qu'il est. Les complexes sont l'un des plus gros obstacles au bain de minuit. Alors que vous êtes dans votre plus simple appareil, prenez le temps de cacher vos vêtements au bon endroit. Si vous êtes en public, placez-les dans un endroit facile d'accès, mais pas à la vue de tout le monde. En d'autres termes, cachez-les à proximité du lieu de baignade. Une personne du groupe pourrait penser qu'il serait amusant de voler les habits de tout le monde. C'est pour cela que vous devrez vous montrer prévoyant. Néanmoins, le nombre et la visibilité pourraient aussi jouer en votre avantage : vous pourriez laisser les habits de tout le monde en un gros tas bien en évidence. Les vêtements resteront ainsi en permanence sous vos yeux et personne ne pourra essayer de les dérober. Si vous êtes trop pudique, vous pourrez dans un premier temps vous déshabiller sans pour autant retirer vos sous-vêtements. Prétendez être tellement enthousiaste de vous baigner que vous n'avez même pas pris le temps de vous dénuder entièrement avant de vous mettre à l'eau. Une fois à moitié cachée par cette couche scintillante d'eau, retirez vos sous-vêtements. D'autres personnes du groupe trouveront probablement cela rassurant, car beaucoup de gens sont nerveux à l'idée d'être nus devant d'autres gens. En vous y prenant de cette façon, vous pourriez remarquer que vos amis hésitent moins à se joindre à la fête. Nagez, éclaboussez vos partenaires, plongez. Veillez à ne pas trop vous frotter à d'autres baigneurs, à moins que vous ne soyez entièrement sûr que le contact ne les dérangera pas. Restez léger et le moment restera amusant, sans devenir gênant. Pendant que vous jouez, gardez un œil sur votre environnement, en particulier si vous êtes quelque part où vous ne devriez pas être. Si une personne du groupe n'a pas envie de se baigner ou de se dénuder, dites-lui de faire le guet, elle se sentira alors moins embarrassée d'être embarrassée.

english_section_name: Doing the Deed

summary: Choisissez le lieu intelligemment. Trouvez un complice. Choisissez le bon moment. Prévenez vos amis un ou deux jours à l'avance.

document: La nudité publique est illégale dans la plupart des lieux. Si vous avez l'intention de vous baigner nu, choisissez une zone spécifiquement désignée comme plage nudiste ou dénudez-vous sur une plage privée ou au bord d'une piscine privée. Renseignez-vous sur les règles de l'endroit avant de plonger ! La piscine d'un ami sera probablement l'option la plus sure, mais certainement pas la plus excitante. Si vous avez l'intention de vous baigner nu dans un lieu public, assurez-vous de bien vous préparer afin d'éviter de vous faire prendre. Un bain de minuit ne sera pas aussi excitant si vous devez ensuite payer une amende. Vous finirez bien par mettre tous vos amis au courant de votre exploit et vous serez alors plus crédible si vous avez un témoin. Pour cela, essayez de convaincre un ou plusieurs bons amis d'aller se baigner nus avec vous. L'aventure sera d'autant plus amusante !  Disons que vous vous trouvez à une petite fête un soir. Après un hochement de tête significatif ou un bref échange de SMS, vous et votre complice pourrez aborder le sujet et essayer de convaincre les autres. Vous et votre ami serez déjà très excités et votre enthousiasme sera contagieux. Personne n'aura envie d'être le rabat-joie de service. Vous avez probablement eu cette brillante idée en pensant à une occasion en or qui arrive à grands pas, comme une pool party. Si ce n'est pas le cas, vous devrez prévoir un moment où vous jeter à l'eau. Préférez-vous le faire très tôt le matin ou très tard le soir ?  Il est préférable de faire votre bain de minuit dans le cadre de vacances ou d'une after-party. Tout le monde sera alors dans de bonnes dispositions et prêt pour une petite folie. Si aucune fête n'est prévue prochainement, pensez à en organiser une ! Les véritables bains de minuit, ceux qui se déroulent au cœur de la nuit sont les plus excitants. De plus, l'obscurité aidera les plus timides à se lancer. Vous pourriez cependant aussi vous baigner nu de jour, en particulier si vous êtes dans un lieu privé. En plus, vous pourrez bronzer sans marque de maillot de bain ! Oui, les bains de minuit spontanés sont certes très amusants, mais les bains de minuit organisés fonctionnent généralement mieux. Si vous êtes entouré des bonnes personnes, vous pourriez vous déshabiller en espérant que tout le monde en fasse de même, mais vous feriez tout de même mieux de prévenir les gens. Imaginez que vous commencez à vous déshabiller et que personne ne suive le mouvement... Pourquoi est-ce si bénéfique ? La plupart des gens ont des complexes et n'osent pas se déshabiller si facilement. En les prévenant, vous leur laisserez le temps de se raser, de porter un tampon si besoin. Afin d'augmenter vos chances de convaincre vos amis, laissez-leur le temps de se préparer un minimum.

english_section_name: Planning Your Adventure


summary:
Recherchez l'emplacement du fichier à copier. Mémorisez le nom du fichier à copier. Cliquez le bouton {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Entrez command prompt dans la boite de recherches. Cliquez l'icône {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/66\/Windowscmd1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/66\/Windowscmd1.png","smallWidth":460,"smallHeight":383,"bigWidth":760,"bigHeight":633.3333333333334,"licensing":"
<\/div>"} représentant la console de commande.

document: Il va de soi que vous devrez connaitre au préalable l'emplacement de ce fichier, aussi nommé répertoire source, afin d'instruire la commande que vous utiliserez de l'emplacement où elle devra rechercher le fichier à copier.  Vous pourrez connaitre l'emplacement de votre fichier en cliquant sur la barre des URL située en haut de la fenêtre de l'explorateur de fichiers. La plupart des fichiers devraient se situer dans le répertoire suivant : [Lettre d'identification du disque]:\Users\[nom_utilisateur]. Il pourrait s'agir par exemple de « C:\Users\mes_documents ». C'est le chemin typique du répertoire où se trouvent la plupart des fichiers créés par les utilisateurs d'un PC. Le chemin d'accès à un fichier placé sur le bureau de votre ordinateur pourrait être : « C:\Users\nom_utilisateur\Bureau », alors que s'il était placé dans le dossier Documents, il serait accessible par le chemin : « C:\Users\nom_utilisateur\Documents ». Vous devez connaitre le nom de votre fichier avant de le copier, en n'oubliant pas qu'en ligne de commande, les noms de fichiers sont sensibles à la casse et que par conséquent, vous devrez le saisir en respectant les lettres majuscules et minuscules composant son nom. Il est situé dans le coin inférieur gauche de votre écran. Ceci aura pour effet de rechercher dans votre ordinateur l'application console de commande. Elle se situe en haut de la fenêtre affichant les résultats de la recherche. Ceci aura pour effet d'ouvrir la console de commande de Windows. N'oubliez pas que si vous travaillez sur un ordinateur qui peut être partagé entre plusieurs utilisateurs, comme ce peut être le cas dans une école ou un lycée, il est possible que vous n'ayez pas accès à la console de commande.

english_section_name: Preparing to Copy

summary: Saisissez la commande cd suivie d'une espace. Saisissez le nom du répertoire où se trouve le fichier à copier. Pressez la touche Entrée de votre clavier. Saisissez la commande copy suivie d'une espace. Saisissez le nom du fichier à copier. Saisissez le répertoire de destination. Pressez la touche Entrée de votre clavier.

document: Elle a pour rôle d'amener l'utilisateur dans un autre répertoire. Ne pressez pas encore la touche Entrée de votre clavier. La commande CD que vous venez d'entrer n'a aucun sens si elle n'est pas suivie du nom du répertoire où vous voulez aller. Ceci aura pour effet de faire pointer l'invite de commande ou Prompt vers le répertoire que vous avez précédemment désigné. Ne pressez pas encore la touche Entrée de votre clavier parce qu'elle doit être complétée. Saisissez le nom du fichier dont vous voulez faire une copie suivie de son extension puis d'une espace. Vous pouvez par exemple entrer l'extension .txt s'il s'agit d'un fichier de texte brut. Ne pressez pas encore la touche Entrée parce votre commande n'est pas encore complète. S'il existe une ou plusieurs espaces dans le nom de votre fichier, vous devrez les placer entre guillemets. Si votre fichier s'appelle « mon dernier texte.txt », vous devrez entrer mon" "dernier" "texte.txt sur la ligne de commande. Entrez le nom du dossier où sera copié votre fichier, comme C:\Users\nom_utilisateur\Bureau, où « Bureau » sera le nom du répertoire de destination de votre fichier. Pensez à remplacer « nom_utilisateur » par celui de votre répertoire personnel. Si vous ne spécifiez pas de dossier de destination, votre fichier sera copié par défaut dans votre répertoire personnel qui est « C:\Users\nom_utilisateur ». Ceci aura pour effet de copier votre fichier dans le dossier indiqué sur la ligne de commande. Vous pourrez vérifier si votre fichier a bien été copié en utilisant le navigateur de fichiers de votre système d'exploitation.

english_section_name: Copying Individual Files

summary: Allez dans le répertoire où se situe le dossier. Entrez la commande robocopy. Saisissez le nom du dossier à copier suivi d'une espace. Saisissez le nom du dossier de destination. Pressez la touche Entrée de votre clavier.

document: Entrez la commande cd suivie d'une espace, puis saisissez le nom du répertoire d'origine et pressez la touche Entrée de votre clavier. Si vous vouliez copier tous les fichiers contenus dans le dossier nommé « Exemples » situé sur votre bureau, vous devriez aller dans le répertoire nommé cd C:\Users\nom_utilisteur\Bureau. Saisissez la commande robocopy suivie d'une espace, mais ne pressez pas tout de suite la touche ↵ Enter. Encore une fois, ne pressez pas encore la touche Entrée. Comme pour les noms de fichiers, vous devrez placer des guillemets de chaque côté des espaces situés dans le nom du dossier. Entrez le nom d'un dossier existant dans lequel vous voulez copier les fichiers provenant de celui d'origine. S'il y a un grand nombre de fichiers dans le dossier, ce dernier ne devant pas être copié avec son contenu, vous pourriez vous trouver confronté à des problèmes si le répertoire de destination n'est pas organisé en conséquence. Ceci aura pour effet de copier le contenu du dossier d'origine sur celui de destination.

english_section_name: Copying a Folder's Contents


summary: Arrêtez de prendre des sédatifs. Prenez un antiallergique avant de vous coucher. Renseignez-vous sur le modafinil. Parlez au médecin de votre état de santé général. Prenez plus de vitamine C.

document: Étant donné qu'ils affaiblissent le système nerveux, ils peuvent interférer avec les signaux envoyés par le cerveau aux muscles respiratoires. Si vous prenez régulièrement des sédatifs ou d'autres médicaments pour vous aider à dormir, cessez de les prendre. Parlez à votre médecin pour trouver une solution qui ne vous expose pas au risque d'apnée nocturne, par exemple, vous pouvez essayer un supplément de mélatonine ou de valériane . Si les voies respiratoires sont obstruées en raison d'une allergie, la prise d'un antihistaminique oral ou l'utilisation d'un vaporisateur nasal avant d'aller au lit peut aider à ouvrir les voies nasales, favorisant une respiration adéquate. Cependant, consultez votre médecin avant de prendre tout nouveau médicament, y compris les médicaments en vente libre . Le modafinil (Modiodal®) est un psychostimulant qui est utilisé pour lutter contre la somnolence pendant la journée, cas typique des personnes qui ont passé une nuit blanche ou qui ont mal dormi à cause de l'apnée du sommeil. Il nécessite une ordonnance médicale et ne doit pas être utilisé comme substitut à d'autres thérapies. Le modafinil devrait être utilisé dans le cadre d'un traitement qui comprend, au besoin, l'utilisation d'un appareil de CPAP et d'autres remèdes pour traiter l'apnée du sommeil . Il ne devrait être prescrit qu'aux patients qui, après avoir utilisé correctement et pendant une période assez longue un dispositif CPAP, continuent à avoir des problèmes.  Ce médicament peut entrainer une prise de poids. L'apnée obstructive du sommeil est une cause très fréquente de somnolence diurne excessive, mais il existe d'autres maladies qui peuvent provoquer un état d'épuisement et d'engourdissement et qui reproduisent fidèlement les symptômes de ce syndrome. Ces maladies comprennent l'hypothyroïdie, la dépression, les troubles du sommeil et bien d'autres. Il est donc important que le médecin exclue ces causes possibles en analysant vos antécédents cliniques et en prescrivant d'autres examens . Dans une petite étude, on a constaté que l'injection de vitamine C chez les patients peut être efficace pour réduire les dommages cellulaires liés à l'apnée du sommeil . Le nombre d'essais n'est pas suffisant pour démontrer que l'utilisation de la vitamine C peut être une cure définitive de ce trouble, mais il est utile d'en discuter avec votre médecin et de considérer sa prise comme un complément alimentaire.  Vous pouvez essayer de prendre 500 mg de vitamine C par jour pour traiter l'apnée du sommeil.

english_section_name: Using Medicine and Supplements

summary: Chantez une chanson par jour. Tenez un crayon entre les dents. Plissez vos lèvres. Soufflez dans un ballon. Courez, nagez ou faites du jogging. Gargarisez-vous.

document: Le fait de chanter aidera à améliorer le contrôle des muscles et des tissus mous de la gorge. En renforçant ce groupe musculaire, vous pouvez réduire les épisodes d'apnée pendant la nuit .  Essayez de chanter chaque jour une chanson que vous aimez ou même plus souvent, pour faire travailler les muscles de la gorge. Les muscles des mâchoires peuvent aussi contribuer à ce trouble, raison pour laquelle il est important de les renforcer de la même manière que les muscles de la gorge. Pour ce faire, tenez un crayon entre vos dents pendant cinq à dix minutes par jour . Les muscles internes et externes de la bouche jouent un rôle tout aussi important dans la respiration, raison pour laquelle vous devez les faire travailler tous les jours pour les renforcer afin de tenter de guérir l'apnée .  Essayez de plisser vos lèvres comme si vous alliez embrasser quelqu'un. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes, puis détendez vos lèvres. Répétez l'exercice plusieurs fois par jour. Ce plaisir d'enfant peut vous aider à améliorer votre capacité pulmonaire et constitue également un entrainement efficace pour les muscles de la bouche et de la gorge. Gonflez quelques ballons par jour pour renforcer vos muscles respiratoires . Il est prouvé que la pratique d'une activité physique peut aider à réduire la gravité de la maladie . Même si vous n'arrivez pas à perdre du poids, vous pouvez quand même en tirer quelques avantages. Se gargariser avec de l'eau est une bonne façon de tonifier les muscles à l'arrière de la gorge. Faites cela plusieurs fois par jour pour les renforcer .   Vous pouvez également vous gargariser avec un rince-bouche après vous être brossé les dents le matin et le soir. Il n'existe aucune preuve scientifique démontrant que cette astuce peut guérir l'apnée du sommeil, mais ça vaut le coup d'essayer.

english_section_name: Strengthening Your Breathing Muscles

summary: Utilisez un appareil CPAP. Utilisez une orthèse antironflement. Surélevez la tête du lit ou utilisez une cale en mousse.

document: Les appareils à ventilation en pression positive continue (CPAP) aident l'utilisateur à respirer normalement pendant la nuit. Le dispositif envoie un flux d'air dans les voies respiratoires à la fin chaque respiration pour les maintenir ouvertes pendant le cycle. Par conséquent, il prévient les épisodes d'apnée dus à l'affaissement des voies respiratoires, une situation typique de l'apnée obstructive du sommeil .   Si vous avez de la difficulté à utiliser l'équipement, consultez votre médecin. N'arrêtez pas de l'utiliser sans sa permission. L'utilisation de la CPAP peut inverser certaines des conséquences de l'absence de repos, comme la somnolence diurne et améliorer la tension artérielle, la glycémie et la qualité de vie en général . Si vous n'utilisez pas l'appareil régulièrement ou si vous arrêtez de l'utiliser après un certain temps, vous ne pourrez plus profiter de ses avantages (tels que l'amélioration de la pression artérielle). Votre dentiste ou votre orthodontiste peut vous fabriquer une orthèse personnalisée pour vous aider à maintenir vos mâchoires alignées et vos voies respiratoires ouvertes pendant votre sommeil. Bien que certaines recherches indiquent que les dispositifs CPAP sont plus efficaces que les orthèses , elles restent une bonne option pour apporter un soulagement significatif à la situation. Beaucoup de gens trouvent que l'utilisation du CPAP tous les soirs est vraiment intolérable, alors que l'orthèse antironflement est plus pratique. Pour eux, cette dernière est une bonne solution.  N'oubliez pas que ce type de dispositif doit être ajusté fréquemment par le dentiste ou l'orthodontiste, sinon il ne sera plus efficace. Notez la date de votre dernière visite chez le médecin pour l'ajustement et prenez un nouveau rendez-vous environ tous les trois mois. Si vous avez de la difficulté à dormir sur le côté, essayez de rester sur le dos tout en gardant la tête légèrement surélevée par rapport au torse. Vous pouvez utiliser une cale en mousse, surélever la tête du lit (s'il est réglable) ou même placer des briques sous les pieds du lit .   Tout ce que vous avez à faire est de surélever la tête d'environ cinq centimètres. Si vous utilisez des briques, mettez-les sous les pieds à la tête du lit. À défaut, il est possible d'utiliser des morceaux de bois robustes.

english_section_name: Using Devices

summary: Commencez à tenir un journal spécial. Essayez de perdre du poids Faites de l'exercice tous les jours. Arrêtez de fumer Évitez les boissons alcoolisées. Dormez sur le côté. Évitez certains médicaments. Adoptez une routine de sommeil Arrêtez de manger environ deux heures avant le coucher.

document: Cela vous aidera à déterminer si vos symptômes s'aggravent ou non. Tout ce que vous avez à faire est d'écrire le plus de détails sur la qualité et le nombre d'heures de sommeil pour être en mesure d'évaluer efficacement votre état. Voici quelques informations importantes à considérer .   Combien de temps dormez-vous chaque nuit ? À quelle fréquence vous réveillez-vous la nuit ? Et, à quelle heure ? Comment vous sentez-vous le matin ? Toute anomalie que votre partenaire remarque pendant la nuit. Ces détails sont très importants, car beaucoup de gens ne se réveillent pas assez pour réaliser qu'elles ont eu un épisode d'apnée (c'est-à-dire un arrêt momentané de la respiration). . Le surpoids est l'un des principaux facteurs de risque de l'apnée du sommeil. Si vous avez des kilos en trop, vous devriez faire de votre mieux pour atteindre un poids santé (défini par un indice de masse corporelle (IMC) entre 18,5 et 25). Pour perdre du poids, il est nécessaire de réduire votre apport calorique, tout en augmentant la quantité de calories brulées. Par conséquent, mangez moins et restez plus actif. Voici d'autres mesures que vous pouvez prendre pour perdre du poids  :   buvez plus d'eau tenez un journal intime  faites de l'exercice régulièrement Les exercices physiques vous aident à perdre du poids, à améliorer la fonction pulmonaire et à renforcer les muscles respiratoires. De nombreuses études montrent qu'un entrainement régulier améliore également la concentration, la pensée critique, l'humeur et présentent bien d'autres avantages. Essayez d'intégrer un programme d'exercice (modéré ou intense) à votre routine hebdomadaire. Idéalement, vous devriez faire au moins 30 minutes d'activité physique 5 jours par semaine .   Au début, effectuez un exercice cardiovasculaire simple, comme la natation, la marche ou le vélo. Même si vous ne pouvez vous entrainer que pendant dix minutes au début, n'abandonnez pas : continuez ainsi et vous verrez qu'au fil du temps, vous pourrez augmenter la durée et l'intensité de votre entrainement. Essayez de pratiquer le yoga tous les jours pour renforcer vos muscles et avoir un meilleur contrôle de votre respiration. . Le tabagisme est très nocif pour les poumons et peut être à l'origine de plusieurs problèmes médicaux, dont l'emphysème, le cancer et l'hypertension, pour n'en nommer que quelques-uns. Fumer triple aussi le risque de souffrir d'apnée du sommeil, mais heureusement vous pouvez éliminer ce facteur de risque en abandonnant cette mauvaise habitude .  Il existe un certain nombre de médicaments et de programmes qui peuvent vous aider à cesser de fumer. Demandez conseil à votre médecin. L'alcool perturbe le système nerveux, de sorte qu'il peut nuire à la respiration. Pour prévenir cette cause potentielle d'apnée du sommeil, arrêtez de boire de l'alcool. Lorsque vous avez soif, buvez de l'eau gazeuse, du jus de fruits ou du thé .  Si vous avez l'habitude de boire de l'alcool avant d'aller au lit pour faciliter votre sommeil, essayez de le remplacer par une tisane relaxante comme une infusion à la camomille. En effet, la camomille soulage l'anxiété et améliore la qualité du sommeil. Au lieu de vous coucher sur le dos ou sur le ventre, essayez de vous mettre sur le côté pour réduire les risques de ronflement et d'avoir des troubles respiratoires liés à l'apnée du sommeil. Dormir sur le côté ne permet pas de guérir ce trouble, mais l'empêche de se manifester tant que vous restez dans cette position .   Si vous voulez être sûr de dormir sur le côté toute la nuit, vous pouvez utiliser une cale en mousse ou mettre plusieurs oreillers derrière votre dos pour ne pas rouler sur le matelas. Vous pouvez aussi coudre une balle de tennis à l'arrière de votre pyjama afin de ne pas rouler sur le dos. Cependant, cette solution peut provoquer des maux de dos . Certains médicaments peuvent aggraver l'apnée obstructive du sommeil, en particulier les opiacés et d'autres sédatifs, les benzodiazépines et certains antidépresseurs. Si vous venez de recevoir un diagnostic d'apnée obstructive et que vous prenez déjà l'un de ces médicaments, parlez-en à votre médecin pour évaluer les risques et les avantages et décider si vous devez interrompre, poursuivre ou modifier votre traitement. . Le fait de suivre un planning de repos régulier peut aider à réduire le risque de souffrir de cette maladie. Essayez d'aller au lit et de vous réveiller tous les jours à la même heure .  Par exemple, vous pouvez décider d'aller au lit tous les soirs à 23 h 30 et de vous lever tous les matins à 7 h. Réglez l'alarme et n'activez pas la fonction de répétition ! La consommation de repas lourds ou épicés à ces moments peut augmenter le risque de développer ce trouble. La meilleure façon de l'éviter est d'arrêter de manger quoi que ce soit, 2 h ou 3 h avant .  Si vous avez faim, prenez une petite collation, par exemple un fruit ou une tasse de tisane.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Consultez un médecin. Effectuez une polysomnographie (étude sur le sommeil). Déterminez le type d'apnée nocturne dont vous souffrez. Explorez les options de traitement.

document: L'apnée du sommeil peut causer de nombreux symptômes, ce qui rend difficile son diagnostic uniquement par l'observation. Si vous soupçonnez que vous souffrez de cette affection, demandez à votre médecin de vous examiner le plus tôt possible. Les symptômes graves à surveiller sont les suivants  :   des ronflements ou des interruptions de la respiration pendant le sommeil (qui peuvent être remarqués par votre partenaire), le fait de se réveiller en suffoquant ou en s'étouffant, une difficulté à respirer après le réveil, des pauses respiratoires pendant le sommeil, constatées par votre partenaire, une somnolence pendant la journée ou l'impression que le sommeil n'a pas été réparateur, l'un ou l'autre des problèmes médicaux suivants : hypertension, dysfonctionnement cognitif, troubles de l'humeur, coronaropathie, insuffisance cardiaque congestive, accident vasculaire cérébral, diabète de type 2 ou fibrillation auriculaire. Pour identifier cette maladie, votre médecin évaluera vos symptômes et vous fera subir un test diagnostique. Ce dernier peut être effectué dans une clinique ou à domicile. Dans les deux cas, un technicien surveillera vos signes vitaux (fréquence cardiaque, respiration, pression artérielle, etc.).   À l'hôpital : si vous décidez de faire une polysomnographie à l'hôpital, vous devrez y passer la nuit. Vous serez suivi par des médecins et des techniciens spécialisés pendant votre sommeil. À la maison : si vous décidez de subir une polysomnographie à la maison, il est important d'utiliser un moniteur portable afin d'enregistrer vos signes vitaux . Il en existe trois types : obstructif, central et complexe. Le médecin sera en mesure d'identifier votre cas en fonction de facteurs tels que les antécédents médicaux, les médicaments que vous prenez et les résultats de l'étude du sommeil.   L'apnée obstructive du sommeil : c'est le type d'apnée du sommeil le plus courant. Elle se produit lorsque les tissus de la gorge se détendent pendant le sommeil, causant une obstruction des voies respiratoires. L'apnée centrale du sommeil : elle est moins courante et se manifeste lorsque le cerveau ne parvient pas à envoyer un signal à l'organisme pour qu'il respire . L'apnée du sommeil complexe : ce type de problème est un mélange des deux formes précédentes d'apnée . Après avoir effectué les examens et reçu un diagnostic médical, vous pourrez discuter avec le médecin des options disponibles pour vous soigner. Il va vous suggérer probablement des changements de style de vie, comme la perte de poids, un programme d'exercices à suivre et l'utilisation de certains appareils, tels qu'un dispositif de respiration à CPAP (ventilation en pression positive continue). Ce dernier point sera décrit plus loin dans l'article.  Parfois, l'apnée du sommeil peut être causée par un facteur pouvant être corrigé par la chirurgie, par exemple dans le cas d'une hypertrophie importante des amygdales ou de malformations faciales. L'ablation de ces obstructions peut constituer une solution à long terme pour les patients atteints d'apnée obstructive sévère .

english_section_name: Getting a Diagnosis


summary: Sauvegardez vos fichiers de données. Redémarrez votre ordinateur. Pressez immédiatement les touches Eff, Esc, F2, F10 ou F9. Recherchez la page des options du BIOS. Donnez la priorité de démarrage à votre disque optique. Placez le disque d’installation de Windows 7 dans votre lecteur de DVD. Enregistrez les modifications de vos réglages. Éteignez votre ordinateur. Démarrez l’ordinateur depuis le DVD d’installation de Windows. Choisissez les options d’installation de Windows. Cliquez le bouton Installer maintenant. Lisez et acceptez les termes de la licence d’utilisation. Sélectionnez l’installation Personnalisée. Sélectionnez un disque dur et une partition où installer Windows. Installez Windows sur le disque dur ou la partition de votre choix.

document: Si vous ne le faites pas, ils seront systématiquement effacés de votre disque dur lors du processus d’installation. Il est donc recommandé de faire une sauvegarde de tous les documents que vous voulez conserver avant de lancer l’installation du nouveau système. Vous pourrez conserver vos fichiers sur un autre disque dur, qu’il soit externe ou interne, une clé USB ou encore sur un service de stockage en ligne tel que Google Drive ou Dropbox. Pressez le bouton de mise sous tension de votre appareil et cliquez sur le bouton intitulé Redémarrer que vous verrez s’afficher dans le menu des options d’arrêt du système. Presser sur une de ces touches dès la mise sous tension de l’ordinateur aura pour effet d’ouvrir la page d’entrée des réglages du BIOS. La touche qui doit être pressée pour ouvrir la page du BIOS dépend de la marque de celui-ci. Certains ordinateurs affichent, dès leur mise sous tension, une page de logo,  au bas de laquelle vous verrez s'afficher la touche à presser pour ouvrir la page des réglages du BIOS ou choisir le périphérique d’amorçage. Le délai qui vous est imparti pour le faire étant de l'ordre de quelques secondes, il vous faudra vous y prendre très rapidement si vous voulez y arriver dès la première tentative. La position et le nom de l’onglet correspondant à cette page peuvent être différents de ce qui est présenté sur l’illustration ci-dessus. En cherchant un peu, vous pourrez la trouver très facilement. Si vous ne parvenez pas à trouver le menu des options de démarrage du BIOS, faites une recherche en ligne portant sur la marque et le type de la carte-mère de votre ordinateur pour obtenir de l’aide. Bien que la méthode à appliquer puisse être différente selon la marque du BIOS de l’ordinateur, le réglage du niveau de priorité du périphérique d’amorçage se présente souvent sous la forme d’une liste de médias que vous devrez positionner dans l’ordre dans lequel ils seront scrutés au démarrage de l’ordinateur. Le média de démarrage ayant la priorité la plus élevée sera habituellement celui que vous placerez sur la première ligne de la liste. Consultez le manuel de votre carte-mère si vous ne savez pas comment faire. Pressez le bouton frontal du lecteur pour l’ouvrir, positionnez soigneusement le DVD sur le plateau de son lecteur que vous refermerez ensuite d’une simple poussée du doigt. Pressez la touche qui vous sera indiquée sur l’écran ou choisissez l’option intitulée Sortir et enregistrer les modifications dans le menu des réglages du BIOS pour sauvegarder votre nouvelle configuration. Placez votre DVD d’installation dans son lecteur avant de l’éteindre puis cliquez sur le bouton d’arrêt de l’appareil dans le menu principal de votre système d’exploitation ou pressez le bouton de mise sous tension de l’ordinateur jusqu’à ce qu’il s’arrête complètement. Dès la mise sous tension de l’appareil, placez votre disque d’installation dans le lecteur de votre PC si vous ne l’avez pas déjà fait avant de l’éteindre. Lors du démarrage, il devrait vous être proposé une liste de sélection des médias d’amorçage vous indiquant, entre autres, la touche de fonction correspondant au lecteur où est inséré le DVD d’installation. Pressez sur cette touche pour que l’installateur de Windows commence à se charger. Si vous ne voyez pas apparaitre votre lecteur de DVD dans la liste proposée, il se peut que vous ayez commis une erreur lors du paramétrage du média de démarrage dans le BIOS. Vous devrez donc refaire ces réglages de choix des périphériques d’amorçage du BIOS en vous assurant, cette fois, d'y paramétrer le bon lecteur. Lors de son chargement, l’installateur de Windows 7 affichera une fenêtre sur votre écran. Utilisez les menus déroulants qui y sont implémentés pour sélectionner le langage de votre choix, le type et l’agencement de votre clavier, le fuseau horaire dans lequel vous vous trouvez, les formats de date et les symboles monétaires que vous voulez utiliser. Cliquez ensuite sur le bouton intitulé Continuer qui se trouve dans le coin inférieur droit de la fenêtre. Ce bouton de couleur bleue se trouve au centre de votre écran. Lisez attentivement le texte de la licence d’utilisation du logiciel proposée par Microsoft puis cochez la case intitulée J’accepte les termes de cette licence. Cliquez ensuite sur le bouton Continuer situé dans le coin inférieur droit de la fenêtre d’affichage. Cette option vous permettra de procéder à une installation à neuf de Windows 7. Notez qu’en ce cas, tous les fichiers existants sur votre disque dur ou la partition cible en seront complètement effacés. Privilégiez plutôt l’option Mise à niveau si vous ne voulez pas effacer ces fichiers. Le choix de cette option implique qu’un système Windows soit déjà installé sur votre ordinateur. Notez que vous ne pourrez faire de mise à niveau d’un système Windows vers un autre plus récent que s’il a la même classe d’utilisation. Ceci veut dire que si Windows Vista Home Edition est installé sur votre disque dur, vous ne pourrez faire cette mise à niveau que vers Windows 7 Home Edition, mais vous ne pourrez pas le faire vers Windows 7 Premium. Un disque dur est un périphérique matériel destiné au stockage de données sur un ordinateur, et une partition est une section de ce disque dur issue d’une division logique ou partitionnement de ce dernier. Malgré cette différence, une partition est visible et identifiable pour un utilisateur de la même façon que l’est un disque dur ordinaire. Cliquez sur le disque dur ou la partition où vous voulez installer Windows 7.  Si le disque dur ou la partition contient des données, n’oubliez pas que celles-ci en seront effacées irrémédiablement. Procédez comme suit pour formater ou effacer son contenu :  sélectionnez le disque dur ou la partition dans la liste des périphériques qui vous est proposée ; cliquez sur Options avancées du disque ; cliquez sur Effacer ou Formater.   Si vous n’avez pas encore procédé au partitionnement de votre disque dur, créez au moins une partition dessus pour y installer Windows, puis appliquez ce qui suit :  sélectionnez le disque dur dans la liste des périphériques qui vous est proposée ; cliquez sur Options avancées du disque ; sélectionnez Nouvelle partition parmi les options proposées ; sélectionnez Taille de la partition, saisissez la taille voulue puis cliquez sur le bouton OK. Lorsque vous aurez décidé du disque ou de la partition où installer Windows, sélectionnez ce média puis cliquez sur Continuer. L’installateur de Windows commencera à mettre en place le nouveau système sur votre ordinateur qui pourra être amené à redémarrer plusieurs fois pendant le processus .

english_section_name: Using a Windows 7 installation Disk

summary: Démarrez votre ordinateur. Vérifiez la compatibilité matérielle de votre ordinateur avec Windows 7. Préparez votre ordinateur en vue de sa mise à niveau vers Windows 7. Insérez votre disque d’installation de Windows 7. Cliquez sur le menu de démarrage de Windows. Cliquez sur Mon ordinateur. Faites un doubleclic sur le lecteur contenant le disque de démarrage. Cliquez sur Setup.exe. Cliquez sur Installer maintenant. Installez les mises à jour de l’installateur de Windows. Lisez et acceptez les termes de la licence d’utilisation. Sélectionnez l’option Mise à niveau.

document: Démarrez normalement votre PC au moyen du système d’exploitation déjà installé. Exécutez l’utilitaire nommé Assistant de mise à niveau pour scanner votre PC et en vérifier la compatibilité matérielle avec les prérequis pour l'installation de Windows 7. Vous pourrez télécharger cet utilitaire sur ce site. La mise à niveau de votre système vers Windows 7 consiste à porter tous les composants logiciels de la version déjà installée du système d’exploitation vers sa version 7, mais en conservant la même classe d’utilisation. Ceci signfie que si vous utilisez Windows Vista Home Edition, vous pourrez effectuer une mise à niveau vers Windows 7 Home Edition, mais vous ne pourrez en aucun cas le faire vers une autre version de Windows 7, comme l'édition Premium. Suivez la procédure décrite ci-après pour préparer votre ordinateur afin d’y installer Windows 7.  Faites une sauvegarde de vos fichiers importants. Il peut toujours se produire un problème lors de la modification de n’importe quel système d’exploitation, et il sera indispensable de prendre des précautions pour ne pas perdre le fruit de vos travaux antérieurs. Vous pourrez conserver vos fichiers sur un autre disque dur, qu’il soit externe ou interne, une clé USB, ou encore sur un service de stockage en ligne tel que Google Drive ou Dropbox. Utilisez votre antivirus pour rechercher d’éventuels maliciels sur votre disque dur. Ceux-ci se répercuteraient sur votre nouvelle installation, avec toutes leurs conséquences potentielles, éventuellement amplifiées, même s'il vous semble que le processus de mise à niveau se déroule correctement. Lorsque votre antivirus aura terminé sa tâche, bloquez-le ou désinstallez-le pour qu’il ne puisse pas entraver la mise à niveau vers Windows 7. Vous pourrez le débloquer ou le réinstaller par la suite. Pour accélérer la mise à niveau et éviter les risques de conflit de dépendances, désinstallez les programmes qui ne vous sont pas indispensables. Vous pourrez les réinstaller complètement lorsque la mise à niveau sera terminée. Mettez votre version courante de Windows à jour au moyen de Windows Update. Effacez les fichiers de données inutiles pour accélérer la mise à niveau du système. Faites une image de sauvegarde de votre disque dur en son état actuel. Cette étape est facultative, mais elle vous permettra de régénérer votre système courant en état de fonctionnement s’il se produisait un problème lors de l’installation de Windows 7 ou si vous perdiez des fichiers importants pendant le processus de mise à niveau. Pressez le bouton frontal du lecteur de DVD pour l’ouvrir, positionnez soigneusement le DVD sur le plateau de son lecteur que vous refermerez ensuite d’une simple pression du doigt. Il s’agit de l’icône représentant le logo de Windows située dans la partie inférieure gauche de votre écran. Vous avez aussi la possibilité de démarrer votre ordinateur à partir du DVD d’installation comme indiqué antérieurement, puis de sélectionner l’option intitulée Mise à niveau dans la fenêtre de l’installateur de Windows. Ceci aura pour effet d’afficher tous les disques actuellement connectés à votre ordinateur. Si vous utilisez une version récente de Windows, ouvrez l’explorateur de fichiers de votre système, dont l’icône représente un dossier avec un clip de couleur bleue. Cliquez ensuite sur le bouton intitulé Ce PC ou sur le nom de votre ordinateur. Vous verrez s’afficher le contenu du DVD. Autorisez l’installateur de Windows 7 à s’exécuter. Ceci aura pour effet de démarrer l’installateur de Windows 7. Ce bouton de couleur bleue se trouve au centre de votre écran. Microsoft a implémenté ces mises à jour afin de résoudre les problèmes identifiés pouvant survenir lors de l’installation du système. Cette mise à jour se fait sur l’installateur chargé en mémoire et apportera davantage de fluidité et de stabilité au processus d’installation ou de mise à niveau. Pour obtenir ces mises à jour, cliquez sur Se connecter pour obtenir les dernières mises à jour de l’installateur (recommandé). Si vous voulez passer outre, il vous suffira de cliquer sur Ne pas charger les mises à jour de l’installateur. Lisez attentivement le texte de la licence d’utilisation du logiciel proposée par Microsoft puis cochez la case intitulée J’accepte les termes de cette licence et cliquez sur le bouton intitulé Continuer dans le coin inférieur droit de la fenêtre où est affiché le texte de la licence. C’est la première option proposée dans le menu affiché. L’installateur vérifiera la compatibilité matérielle de votre ordinateur et installera Windows 7 .

english_section_name: Upgrading to Windows 7

summary: Connectez une clé USB à votre ordinateur. Déplacez tous les fichiers personnels stockés sur votre disque flash. Téléchargez l’image ISO d’installation de Windows 7. Téléchargez l’utilitaire de téléchargement de Windows 7 USB/DVD. Installez l’utilitaire de téléchargement de Windows 7 USB/DVD. Ouvrez l’utilitaire de téléchargement de Windows. Sélectionnez l’image ISO de Windows 7 correspondant à vos besoins. Cliquez sur Clé USB. Sélectionnez le disque flash et cliquez sur Commencer la copie. Redémarrez votre ordinateur. Pressez immédiatement une des touches Eff, Esc, F2, F10 ou F9. Recherchez la page des options du BIOS. Donnez la priorité de démarrage au Disque flash ou Disque amovible. Démarrez votre ordinateur depuis la clé USB contenant l’installateur de Windows. Choisissez les options d’installation de Windows. Cliquez sur le bouton intitulé Installer maintenant. Lisez et acceptez les termes de la licence d’utilisation. Sélectionnez l’option d’installation Personnalisée. Sélectionnez un disque dur et une partition où installer Windows. Installez Windows sur le disque dur ou la partition de votre choix. Retirez votre clé USB de son port. Redémarrez votre ordinateur.

document: Choisissez un port USB disponible pour y connecter votre disque flash. Ce dernier doit avoir une taille minimum de 4 gigaoctets pour être utilisable. Prenez soin de vérifier qu’il n’y a plus aucun fichier sur votre clé USB avant l’installation de l'image ISO de Windows. Un fichier ISO contient les données brutes reproduites bit à bit depuis un CD ou un DVD d’installation. C’est pour cela qu’on l’appelle aussi image ISO ou image disque. Notez que le temps de téléchargement de cette image ISO peut être assez long et dépendra essentiellement de la qualité et de la vitesse de la connexion à Internet que vous utilisez.  Vous trouverez ici une liste de liens de téléchargements de cette image ISO. Si le lien que nous vous indiquons ne fonctionnait pas, cliquez ici pour obtenir une liste des liens de téléchargement de Windows 7 au format PDF. Vous pourrez obtenir ce programme en cliquant ici. Cet utilitaire est destiné à prendre en charge le téléchargement de l’image ISO d’installation de Windows 7 puis à l'enregistrer de manière adéquate sur votre clé USB. Après le téléchargement, faites un doubleclic sur le fichier « fr-FR.exe » et cliquez sur Installer. Suivez les instructions qui vous seront données à l’écran par l’assistant d’installation. Lorsque le programme sera installé sur votre système, ouvrez-le depuis le menu de démarrage de Windows . Sur l’écran de l’utilitaire de téléchargement de Windows 7 intitulé Choix du fichier ISO, cliquez sur Rechercher, puis parcourez l’emplacement où se trouvent les images ISO à télécharger. Sélectionnez celle qui correspond à vos besoins et cliquez sur Continuer. Il s’agit d’un bouton de couleur bleue situé dans le coin inférieur droit de l’écran intitulé Choix du type de média. Utilisez le menu déroulant intitulé Étape 3 sur 4 sur votre écran pour faire le choix du disque flash sur lequel vous voulez placer l’image ISO, puis cliquez sur Commencer la copie. Si vous voyez apparaitre un avertissement vous annonçant Espace libre insuffisant, cliquez sur le bouton intitulé Effacer le disque flash. Ceci aura pour effet de libérer l’espace de votre clé USB en effaçant tous les fichiers qui s'y trouvent. Pressez le bouton de mise sous tension de votre ordinateur et cliquez sur le bouton intitulé Redémarrer que vous verrez s’afficher dans le menu des options d’arrêt de l’appareil. Presser une de ces touches dès la mise sous tension de l’ordinateur ouvrira la page d’entrée des réglages du BIOS. La touche que vous devrez presser dépend de la marque du BIOS de la carte-mère de votre ordinateur. Certains ordinateurs affichent, dès leur mise sous tension, une page de logo,  au bas de laquelle vous verrez s'afficher la touche à presser pour ouvrir la page des réglages du BIOS ou choisir le périphérique d’amorçage. Le délai qui vous est imparti pour le faire étant de l'ordre de quelques secondes, il vous faudra vous y prendre très rapidement si vous voulez y arriver dès la première tentative. La position et le nom de l’onglet correspondant à cette page peuvent être différents de ce qui est présenté sur l’illustration ci-dessus. En cherchant un peu, vous pourrez la trouver très facilement. Si vous ne parvenez pas à trouver le menu des options de démarrage du BIOS, faites une recherche en ligne portant sur la marque et le type de la carte-mère de votre ordinateur pour obtenir de l’aide. Bien que la méthode à appliquer puisse être différente selon la marque du BIOS de l’ordinateur, le réglage du niveau de priorité du périphérique d’amorçage se présente souvent sous la forme d’une liste de médias que vous devrez positionner dans l’ordre dans lequel ils seront scrutés par le BIOS pour lancer le système d’exploitation. Le périphérique ayant la priorité la plus élevée sera habituellement celui que vous placerez sur la première ligne de la liste. Consultez le manuel de votre carte-mère si vous ne savez pas comment procéder. Insérez votre clé USB dans un port disponible puis pressez le bouton de mise sous tension de l’appareil. Dès la mise sous tension de l’ordinateur, il devrait vous être proposé une liste de sélection des médias d’amorçage vous indiquant, entre autres, la touche de fonction correspondant à votre disque flash. Pressez sur cette touche pour que l’installateur de Windows commence à se charger. Lors de son chargement, l’installateur de Windows 7 affichera une fenêtre sur votre écran. Utilisez les menus déroulants qui s’y trouvent pour sélectionner le langage de votre choix, le type et l’agencement de votre clavier, le fuseau horaire dans lequel vous vous trouvez, les formats de date et les symboles monétaires que vous voulez utiliser. Cliquez sur le bouton intitulé Continuer qui se trouve dans le coin inférieur droit de la fenêtre. Ce bouton de couleur bleue se trouve au centre de votre écran. Lisez le texte de la licence d’utilisation du logiciel proposée par Microsoft puis cochez la case intitulée « J’accepte les termes de cette licence ». Cliquez sur Continuer, dans le coin inférieur droit de la fenêtre d’affichage de la licence. Cette option vous permettra d’effectuer une installation à neuf de Windows 7. Tous les fichiers existant sur le disque où vous installerez le système en seront supprimés. Préférez l’option intitulée Mise à niveau si vous ne voulez pas que ces fichiers soient effacés. Le choix de cette option implique qu’un système Windows soit déjà installé sur votre ordinateur. Notez que vous ne pourrez faire la mise à niveau d’un système Windows vers un autre plus récent que s’il a la même classe d’utilisation. Ceci veut dire que si Windows Vista Home Edition est installé sur votre disque dur, vous ne pourrez faire cette mise à niveau que vers Windows 7 Home Edition, mais vous ne pourrez pas le faire vers l'édition Premium de Windows 7. Un disque dur est un périphérique matériel destiné au stockage de données sur votre ordinateur, et une partition en est une section qui est issue d’une division logique ou partitionnement. Malgré cette différence, une partition est visible et identifiable pour un utilisateur de la même façon que l'est un disque dur ordinaire. Cliquez sur le disque dur ou la partition où vous voulez installer Windows 7.  Si la partition ou le disque dur sélectionné contient des données, n’oubliez pas qu'elles en seront effacées irrémédiablement. Procédez comme suit pour effacer ou formater le disque dur :  sélectionnez le disque dur dans la liste des périphériques qui vous est proposée ; cliquez sur Options avancées du disque ; cliquez sur Effacer ou Formater.   Si vous n’avez pas encore procédé au partitionnement de votre disque dur, créez au moins une partition dessus pour y installer Windows en appliquant ce qui suit :  sélectionnez le disque dur dans la liste des périphériques qui vous est proposée ; cliquez sur Options avancées du disque ; sélectionnez Nouvelle partition parmi les options proposées ; sélectionnez Taille de la partition, saisissez la taille voulue puis cliquez sur le bouton OK. Lorsque vous aurez décidé du disque ou de la partition où installer Windows, sélectionnez ce média puis cliquez sur Continuer. Windows commencera à s’installer. Votre ordinateur peut être amené à redémarrer plusieurs fois pendant le processus d’installation. Déconnectez votre disque flash lorsque l’installation de Windows sera terminée. Laissez l'appareil redémarrer normalement lorsque vous aurez terminé d’installer Windows 7 et retiré votre clé USB.

english_section_name: Installing Using a Flash Drive or External Drive

summary: Entrez votre nom d’utilisateur et celui de votre ordinateur. Entrez le mot de passe de votre choix puis cliquez sur Continuer. Entrez la clé de licence de Windows et cliquez sur Continuer. Choisissez les réglages applicables aux mises à jour. Réglez votre fuseau horaire et mettez votre système à l’heure. Faites le choix du type de réseau auquel vous connecter.

document: Cliquez ensuite sur Continuer. La première fois que vous démarrerez votre ordinateur après avoir installé Windows 7, vous devrez passer par un processus de paramétrage du système. Tapez votre mot de passe dans les boites de saisie de texte prévues à cet effet. Si vous ne voulez pas utiliser de mot de passe, n’entrez rien dans ces dialogues et cliquez simplement sur Continuer. Si vous en avez entré un, ce mot de passe vous servira par la suite à vous connecter à votre compte d’utilisateur de Windows. Si vous avez acheté un DVD original, vous trouverez cette clé de licence sur la boite contenant le disque. Si vous voulez passer outre, cliquez simplement sur Continuer, mais Windows entrera automatiquement en mode de période d’essais pour une durée de 30 jours, après lesquels vous devrez entrer une clé de licence valide pour pouvoir continuer à utiliser le système d’exploitation. L’utilitaire Windows Update vous proposera les options Utiliser les réglages recommandés, N’installer que les mises à jour importantes ou Me demander plus tard.   Utiliser les réglages recommandés aura pour effet d’effectuer les mises à jour et de positionner les paramètres de sécurité recommandés par Microsoft.  N’installer que les mises à jour importantes aura pour effet de n’installer dans le futur que les mises à jour indispensables au bon fonctionnement du système.  Me demander plus tard n’aura d’autre effet que de suspendre le paramétrage des sécurités du système jusqu’à ce que vous ayez pris une décision sur ce point. Utilisez le menu déroulant prévu à cet effet pour choisir votre fuseau horaire puis utilisez le calendrier et l’horloge pour régler les date et heure courantes de votre système. Lorsque votre ordinateur se connectera au réseau, Windows entamera le processus final d’installation de votre système en téléchargeant les mises à jour les plus récentes et les pilotes éventuellement nécessaires.  Choisissez Réseau domestique si l’ordinateur est connecté à votre réseau personnel. Choisissez Réseau d’entreprise s’il est connecté au réseau de votre lieu de travail. Si vous vous connectez depuis un réseau public comme celui d’un restaurant ou d’un aéroport, choisissez Réseau public.

english_section_name: Setting Up Windows Post-Installation


summary: Lancez le lecteur multimédia VLC. Allez dans l'onglet Réseau. Le streaming avec VLC est désormais prêt.

document: Sélectionnez Média puis Ouvrir un flux réseau. Tapez l'adresse IP du serveur multimédia, ainsi que le numéro de port. Appuyez sur Lire.

english_section_name: Streaming on a Network Client

summary: Sur le serveur de streaming VLC, ne cochez PAS la case Afficher localement. Sur VLC sur les ordinateurs récepteurs, affinez la mise en cache buffering. Écoutez sur l'ordinateur récepteur. Remarquez que les valeurs de mise en cache semblent à chaque fois être les mêmes.

document: Cet ordinateur restera muet, vous n'entendrez rien. Cependant, le flux sera bien envoyé. Commencez par une mise en cache de 20 ms et augmentez-la de 10 ms jusqu'à ce que le flux soit synchronisé. Dans la phase de démarrage, il y aura toujours un peu de flux saccadé, mais il se stabilisera après 5 à 10 secondes, avant d'être bien régulier. Pour écouter sur l'ordinateur émetteur, ouvrez une seconde instance du client VLC et écoutez le flux comme vous le feriez sur les autres ordinateurs, avec les mêmes valeurs de mise en cache.

english_section_name: Dealing with delay between playbacks


summary: Placez vos torches sur le sol ou sur les murs. Éclairez fortement vos zones de vie. Plantez des torches pour baliser un chemin. Fabriquez-vous des landmarks.

document: Sélectionnez vos torches dans la barre d'inventaire, puis cliquez sur le sol ou le mur. Une torche peut se placer sur n'importe quel bloc solide ou opaque, et bruler indéfiniment. Vous pouvez récupérer votre torche en la cassant ou en démolissant le bloc sur lequel elle est fixée. La plupart des « mobs » (créatures hostiles) ne peuvent pas apparaitre dans des lieux très éclairés, même si certains peuvent s'y promener (neutres à la lumière). Selon les lieux, il faut placer les torches d'une certaine façon pour pouvoir bien voir et en même temps écarter ces créatures hostiles .  Dans un tunnel d'un bloc de large, placez une torche à hauteur d'yeux tous les onze blocs. Dans un tunnel de deux blocs de large, placez une torche à hauteur d'yeux tous les huit blocs. Dans une grande pièce, placez vos torches en ligne à raison d'une tous les douze blocs. Arrivé au bout, revenez en arrière de six 6 blocs, allez à droite ou à gauche sur six blocs, puis recommencez une nouvelle rangée de torches. Faites cela jusqu'à recouvrir toute la salle par cette disposition en quinconce. Quand vous explorez des grottes ou que vous marchez dans la nuit, il est bien utile d'installer des torches pour retrouver son chemin. Pour ce qui est des grottes, placez vos torches à main droite. Ainsi, lorsque vous ferez demi-tour, vous saurez que vous devez avoir les torches à gauche. Les torches ne brillent pas de façon extraordinaire, mais elles restent cependant visibles de loin, d'où l'intérêt des « landmarks ». Construisez-vous une tour en terre ou en autre matériau, et placez des torches au sommet. Ce sont comme des balises (« landmarks ») qui vous permettront de vous repérer par rapport à votre base ou de localiser telle ou telle zone intéressante.

english_section_name: Using Torches

summary: Fabriquez des torches de redstone pour vos circuits de redstone. Trouvez de la redstone. Sur l'établi, placez de la redstone au-dessus d'un bâton.

document: Ces torches rouges ne créent pas suffisamment pour chasser les créatures hostiles. La redstone est apparue lors de l'introduction des circuits électriques dans Minecraft, ce qui explique qu'on s'en serve plutôt pour les circuits. Cependant, si vous voulez créer une ambiance un peu mystérieuse, comme celle des maisons hantées, vous pouvez vous en servir. Elle se trouve dans le sol et pour cela, il faut creuser profondément. Pour extraire de la redstone, il faut au minimum une pioche en fer. La recette est la même qu'avec du charbon, sauf que ce dernier est remplacé par de la redstone. Vous pouvez aussi fabriquer des torches de redstone clignotantes.

english_section_name: Making Redstone Torches

summary: Transformez du bois en planches et en bâtons. Fabriquez un établi Fabriquez une pioche en bois

document: Comme vous le savez peut-être déjà, vous pouvez débiter des arbres pour avoir du bois. Vous allez devoir transformer ce bois en d'autres matériaux :  faites glisser depuis votre inventaire du bois sur votre établi. Faites Maj-clic pour mettre les planches dans l'inventaire, sur votre établi, placez une planche au-dessus d'une autre. Faites Maj-clic pour mettre les bâtons dans l'inventaire.  Nota bene : toutes les instructions données ici ne concernent que les versions sur ordinateur du jeu. Pour les versions sur consoles ou Pocket Edition, ouvrez le menu de fabrication et choisissez la recette qu'il vous faut. . Pour en fabriquer un, placez quatre planches sur votre établi. Placez-le ensuite sur le sol, puis faites un clic droit pour l'utiliser. Sur Pocket Edition, touchez l'établi. Sur console, ouvrez le menu artisanat tout en étant près de la table. . Si vous n'en avez pas, il est temps d'en fabriquer une, au minimum en bois :  placez un bâton dans la case centrale de la rangée du bas de l'établi, placez un autre bâton juste au-dessus du précédent, remplissez la ligne du dessus avec trois planches.

english_section_name: Gathering Materials


summary: Affichez un visage ravagé par les larmes. Concentrez-vous sur votre respiration. Baissez votre tête ou couvrez votre visage. Gémissez comme si vous pleurez vraiment. Oubliez le monde extérieur. Cachez votre visage dans vos mains.

document: Il faut fermer les yeux et crisper les traits comme si vous pleurez réellement. Si vous n’êtes pas certaine, examinez votre visage dans un miroir en feignant de pleurer, et prêtez attention à la position de vos muscles faciaux.   Abaissez légèrement la commissure de vos lèvres. Essayez de remonter les coins intérieurs de vos sourcils. Remontez un peu votre menton comme si vous allez bâiller. N’exagérez pas pour avoir un air persuasif et subtil. C’est très important pour convaincre votre interlocuteur de la véracité de votre chagrin. Commencez par sangloter en gémissant et respirez profondément en même temps. Continuez à respirer comme si vous souffrez d’hyperventilation. Éventuellement, vous pouvez exagérer votre respiration pour paraitre plus sincère .  Si personne ne vous regarde, essoufflez-vous en courant sur place pendant quelques minutes. Ainsi, vous aurez plus facilement un visage congestionné comme celui qui accompagne habituellement une crise de larmes. Ces postures vous donneront un air plus réaliste. Lorsque vous serez en pleurs, le visage ravagé par la souffrance et le souffle saccadé, vous pouvez ajouter une touche finale au tableau en couvrant votre figure avec vos mains, en posant votre tête sur la table ou en la baissant pour feindre la tristesse.   Vous pouvez aussi mordre vos lèvres comme si vous retenez vos sanglots. Regardez au loin, en retenant vos sanglots pour donner doublement le change ! Généralement, une personne en larmes a les cordes vocales tendues. Dans cette situation, la voix devient aigüe lorsque vous parlez. Essayez de bégayer et d’inspirer profondément pour accentuer votre désarroi.  Fondamentalement, c'est une situation dans laquelle votre esprit est ailleurs. Plus vous vous concentrez, plus votre corps sera prêt à reproduire l’effet que vous désirez. Pour être capable de pleurer n’importe quand, vous devez vous détendre, respirer correctement et penser à la raison qui vous pousse à pleurer. En éliminant les facteurs perturbateurs, vous serez en mesure de travailler plus profondément les émotions que vous cherchez à reproduire . Riez si vous n’êtes pas triste. Parfois, une personne qui joue bien la comédie arrive à dissimuler ses émotions, et il est difficile de dire si elle rit ou si elle pleure. En cachant votre visage, secouez vos épaules et essayez de rougir vos yeux en les massant fortement avec vos mains. Ne souriez pas en découvrant votre visage.   Cette méthode fonctionne bien sur une scène de théâtre, quand le public n’est pas suffisamment proche pour distinguer clairement les larmes sur votre visage. Ne faites pas de bruit, sinon vous pourrez donner l’impression que vous riez ! Si vous vous trompez accidentellement, rattrapez-vous en faisant semblant de pleurnicher ou de sangloter, mais sans exagération.

english_section_name: Taking Tears to the Next Level

summary: Pensez à des moments chargés d’émotion. Imaginez que vous êtes faible ou impuissante. Imaginez Pleurez de joie si vous n’aimez pas la tristesse.

document: Si vous devez pleurer à la demande, vous pourrez le faire plus facilement si vous vous souvenez d’un instant pendant lequel vous avez été très triste. Vous serez ainsi plus facilement en condition de fondre en larmes. Par exemple, vous pouvez penser à la perte d’un être très cher ou à une rupture particulièrement déchirante .  D’autres déclencheurs émotifs peuvent inclure la perte d'un objet particulièrement important, une dispute avec vos parents ou un travail raté malgré vos efforts surhumains pour le réaliser. De nombreuses personnes ont peur qu’au fond, elles ne soient pas aussi fortes qu’elles voudraient le laisser croire. En imaginant que vous êtes faible et sans défense, vous vous sentirez probablement tellement vulnérable que les larmes vous monteront aux yeux .   Lorsque vous serez dans cette situation, donnez libre cours à votre désespoir tout en pleurant abondamment. Par exemple, dans les classes de théâtre on pratique un exercice courant qui consiste à imaginer qu’on est un petit enfant livré à lui-même . une histoire triste. Parfois, en se souvenant d’une mauvaise expérience, on peut éprouver des émotions très fortes et difficiles à maitriser. Si c’est votre cas, choisissez un évènement triste qui pourrait se produire fortuitement au lieu d’un autre que vous avez vécu vous-même . Par exemple, pensez à des chiots abandonnés au bord d’un chemin. Vous voulez les sauver tous, mais vous ne pouvez en récupérer qu’un seul. En prenant l’un des chiots, votre regard tombe sur les autres qui sont condamnés à rester là. Imaginez des choses qui remplissent vos yeux de larmes de bonheur, comme l'instant pendant lequel vous avez reçu un joli cadeau, le retour des vétérans dans leurs foyers ou le triomphe de quelqu’un face à l’adversité . Aussi longtemps que vous ne souriez pas, personne ne pourra deviner si vous pleurez parce que vous êtes heureuse ou triste.

english_section_name: Thinking of Things That Will Make You Cry

summary: Gardez les yeux ouverts tant que vous pouvez. Frottez vos yeux. Mordez la face interne de votre lèvre. Appliquez une substance lacrymogène sous vos yeux. Forcez-vous à bâiller.

document: C'est un moyen pour les humidifier, mais vous sentirez des picotements. Éventuellement, la sècheresse déclenchera la montée des larmes. Par conséquent, ne clignez pas vos yeux en attendant .  Si vous êtes proche d’un ventilateur, placez-vous de façon à recevoir l’air directement dans les yeux pour favoriser la montée des larmes. Vous pleurerez plus rapidement si vous fixez un point lumineux. D’abord, fermez-les et massez doucement vos paupières pendant 25 secondes environ. Ensuite, ouvrez vos yeux et regardez fixement devant vous jusqu’à ce que vos larmes jaillissent. Vous aurez peut-être besoin d’un peu d’exercice, mais une fois que vous maitrisez cette méthode, vous réaliserez des merveilles. En frottant vos yeux, vous rougirez la zone contigüe. Donc, allez-y doucement pour ne pas avoir mal .  Placez légèrement un doigt tendu au-dessus de l’une de vos pupilles. Ainsi, vous irriterez votre œil et vous commencerez à pleurer. Faites attention à ne pas enfoncer votre doigt dans votre œil. Souvent, une légère douleur fait pleurer, et si vous devez le faire sur commande, vous pouvez employer cette méthode. L'astuce est particulièrement efficace, quand vous mordez votre lèvre en pensant à une chose particulièrement triste .   Retenez votre respiration en mordant l’intérieur de votre bouche. Cela vous aidera à vous concentrer sur la douleur. Vous pouvez aussi pincer fortement l’une des parties sensibles de votre corps, comme votre cuisse ou l’espace entre le pouce et l’index. Imitez les stars hollywoodiennes et frottez doucement un bâtonnet lacrymogène mentholé sous vos yeux. Il peut piquer, mais vos larmes seront convaincantes. Cependant, faites attention à ne pas en mettre dans les yeux .  Vous pouvez aussi instiller du collyre dans vos yeux pour faire croire que ceux-ci sont pleins de larmes. Mettez le collyre aux coins des yeux pour que vos larmes coulent réellement sur votre visage. Bâiller peut faire larmoyer vos yeux si vous le faites avec suffisamment de conviction. Essayez de cacher votre bouche avec un mouchoir ou votre manche ou n'ouvrez pas la bouche, ce qui sera encore plus crédible.

english_section_name: Making Your Eyes Water


summary: Trouvez-vous des passe-temps. Consultez un psychiatre. Utilisez Internet pour améliorer votre vie réelle.

document: Souvent, l'ordinateur sert de source principale de détente. Si vous avez pris l'habitude de l'utiliser à cette fin, essayez de vous trouver de nouveaux passe-temps pour combattre votre utilisation excessive d'Internet.  Si vous voulez trouver quelque chose que vous pouvez faire à la maison après le travail, essayez les mots croisés, le sudoku, les jeux de société et les jeux de cartes. Si vous habitez avec un colocataire, de la famille ou votre partenaire, vous pourriez proposer une soirée de jeux. Instaurez des journées sans Internet ou des moments de la journée sans Internet pour faire d'autres activités. Souvent, vous arriverez à diminuer votre consommation d'Internet en sortant dans la nature. Allez faire des randonnées le week-end et un petit jogging après le travail. Si vous lisez beaucoup en ligne, envisagez d'acheter des livres ou de vous abonner à des magazines liés à vos centres d'intérêt. La lecture le soir peut vous aider à vous décoller de l'écran. Une utilisation excessive d'Internet est parfois liée à des troubles préexistants comme la dépression et l'anxiété. Vous pourriez même souffrir d'une dépendance à Internet.  Sachez reconnaître les symptômes des troubles psychiatriques. Avez-vous une humeur triste, vide ou engourdie persistante ? Ressentez-vous de la culpabilité ou un sentiment d'inutilité ? Avez-vous du mal à prendre des décisions ou à terminer à temps à cause de ces sentiments ? Avez-vous remarqué des effets physiques comme une perte ou un gain de poids, des insomnies, des maux de tête ou des troubles digestifs ? Utilisez-vous l'ordinateur ou Internet pour éviter ou lutter contre ces sentiments ? Ressentez-vous des sensations d'euphorie lorsque vous êtes sur Internet qui soulagent temporairement votre humeur ? Vous pouvez trouver un psychiatre en consultant le site de votre mutuelle et en prenant rendez-vous chez un thérapeute couvert par votre assurance. Si vous êtes étudiant, il est parfois possible de consulter un professionnel au sein de l'université. Soyez patient. Il va peut-être vous falloir un moment pour trouver le bon conseiller et si vous ne vous sentez pas à l'aise avec un thérapeute, vous pouvez en trouver un autre. Si vous utilisez Internet pour encourager votre vie sociale, vous allez passer moins de temps devant l'écran. Utilisez votre ordinateur à votre avantage. Faites des plans et rencontrez des gens.  Faites des plans avec vos amis. Les événements sur Facebook, le calendrier de Google et d'autres systèmes d'invitation électronique peuvent vous aider à communiquer avec les autres et à faire des plans. Puisque la plupart des gens passent beaucoup de temps en ligne, ils vont sûrement vous répondre et se souvenir de votre invitation plus facilement que si vous les aviez appelés ou si vous aviez envoyé une invitation par la poste. Utilisez des sites comme Meetup. Meetup est un site Internet qui permet de trouver des groupes dans de nombreuses villes classés par centres d'intérêt. Créez un profil sur Meetup et rendez-vous à un événement près de chez vous. C'est une excellente façon de sortir de chez vous et de rencontrer de nouvelles personnes. Discutez sur Skype ou sur Google Chat avec vos amis qui habitent loin de chez vous. Une des raisons qui affectent les gens qui passent trop de temps en ligne est parce que cela les isole. Si vous utilisez les appels vidéos disponibles sur Skype ou Google Chat pour discuter avec vos amis qui habitent loin, Internet vous rapprochera des autres au lieu de créer un sentiment d'isolement. Même si cela peut sembler contreproductif, vous pourriez finir par passer moins de temps en ligne si vous êtes de meilleure humeur.

english_section_name: Changing Lifestyle Habits

summary: Prenez connaissance des risques. Faites une liste des choses que vous faites sur votre ordinateur. Demandez-vous combien de temps vous passez devant l'écran.

document: Lorsque vous passez trop de temps devant votre écran, cela ne fait pas que gaspiller votre temps. Cela peut aussi provoquer une détresse physique et émotionnelle. Comprenez comment le temps que vous passez sur l'ordinateur peut vous affecter. En vous renseignant sur les risques que vous prenez, vous arriverez à trouver la motivation de vous arrêter.  En passant plus de quatre heures par jour devant l'écran, vous faites augmenter le risque de maladies cardiaques même si vous faites de l'exercice pendant le reste de la semaine. Certaines études ont montré qu'une durée excessive devant l'écran peut abîmer les tissus du cerveau et nuire au fonctionnement du cerveau. Le lobe frontal, qui détermine votre succès dans de nombreux domaines de votre vie, est plus sensible aux dégâts. Le syndrome du canal carpien est aussi un risque bien connu pour la santé des personnes qui utilisent beaucoup l'ordinateur. Si vous souffrez d'une maladie mentale, surtout l'hypocondrie et un trouble obsessionnel compulsif, la disponibilité d'informations en ligne peut nourrir des pensées indésirables. Par exemple, les hypocondriaques pourraient se tourner vers des forums médicaux et prendre des symptômes bénins pour des maladies graves. Même si cela est plutôt rare, certaines personnes développent une addiction à Internet. Une utilisation excessive d'Internet ou de l'ordinateur peut devenir une dépendance et provoquer des symptômes émotionnels comme la dépression, l'anxiété et un sentiment d'isolation ou des effets physiques secondaires comme des douleurs dans le dos, des maux de tête, une perte ou une prise de poids. Si vous vous inquiétez de souffrir d'une addiction à votre ordinateur ou à Internet, demandez conseil à un psychiatre. Pour pouvoir comprendre où et comment vous passez votre temps sur votre ordinateur, notez les sites Internet que vous visitez et tout ce que vous faites devant votre écran. Quels sont les sites qui vous posent problème ? Calculez combien de temps vous passez en ligne.  Utilisez-vous Internet surtout pour les réseaux sociaux ? Utilisez-vous Facebook, Twitter ou Instagram ? Vous prenez-vous souvent à faire défiler votre fil d'actualité sans vraiment y penser ? Essayez de comprendre ce qui vous attire sur les réseaux sociaux pour arriver à vous en détacher. De nombreuses personnes utilisent Internet pour regarder la télévision, des films ou des vidéos. Passez-vous beaucoup de temps sur Netflix ou YouTube ? Est-ce votre activité principale pour vous détendre ? Y a-t-il une autre activité que vous pouvez faire pour vous détendre à la place des vidéos sur Internet ? Êtes-vous dépendant aux nouvelles ? Lisez-vous Le Monde, Le Figaro ou d'autres journaux en ligne pour rester au courant de l'actualité ? Si c'est le cas, vous pourriez vous abonner à leurs versions papier au lieu de lire les actualités sur votre écran. Jouez-vous à des jeux ? De nombreuses personnes utilisent leur ordinateur pour jouer à des jeux, que ce soit en ligne ou hors ligne. Combien d'heures passez-vous par jour à jouer à des jeux sur votre ordinateur ? Suivez le temps que vous passez sur l'ordinateur par semaine en faisant une liste de tous les sites que vous visitez et de tout ce que vous faites sur l'ordinateur. Essayez de trouver les sites, les applications et les jeux qui occupent le plus votre temps. De nombreuses personnes sont choquées lorsqu'elles se rendent compte du temps qu'elles passent devant leur ordinateur. Calculez le nombre approximatif d'heures que vous passez par jour devant l'ordinateur. Cela peut vous motiver à vous arrêter.  Vous pouvez utiliser du papier et un crayon pour noter les moments que vous passez devant l'ordinateur. Notez les sites que vous visitez, les jeux auxquels vous jouez, etc. Et notez aussi les heures où vous allumez l'ordinateur et où vous l'éteignez. Calculez le total de ces heures à la fin de la journée. Si vous avez du mal à noter toutes ces informations, il existe une application de gestion et d'analyse du temps appelée RescueTime. Elle indique le temps que vous passez sur votre ordinateur et les sites, jeux ou applications que vous utilisez le plus souvent.

english_section_name: Identifying the Sources

summary: Créez un emploi du temps pour Internet. Utilisez la technologie à votre avantage. Désinstallez tout ce dont vous n'avez pas besoin. Rendez l'accès à l'ordinateur plus difficile. Faites des pauses.

document: Il n'est pas possible de s'arrêter d'un seul coup d'utiliser l'ordinateur. Nous devenons de plus en plus dépendants d'Internet et des emails pour le travail, notre vie sociale, pour payer nos factures et pour faire des achats. Un emploi du temps en ligne est une option plus viable. Limitez le temps que vous passez sur Internet sans éliminer complètement votre utilisation de cet outil.  Planifiez les moments que vous allez passer devant l'ordinateur. Par exemple, admettons que vous vous trouvez à passer des heures après le dîner devant Internet. Limitez le temps que vous passez devant l'écran à une heure et une fois que cette heure est passée, trouvez une autre activité pour passer le temps. Faites une liste des sites que vous voulez consulter. Une des raisons qui amènent les gens à passer des heures devant l'ordinateur est qu'ils consultent des sites Internet qu'ils n'avaient pas prévu de consulter et puisque de nombreux sites contiennent des liens vers d'autres sites, cela peut vous scotcher à l'ordinateur pendant des heures. Connectez-vous à Internet avec des intentions spécifiques. Planifiez de vérifier vos emails, de jeter un œil sur Facebook, de lire les nouvelles et d'éteindre l'ordinateur. Si vous avez envie d'une recherche occasionnelle sur Internet, réglez un chronomètre pour savoir combien de temps vous passez à la recherche. Donnez-vous une ou deux heures d'utilisation spontanée d'Internet et déconnectez-vous pour le reste de la journée. Il existe de nombreuses applications et plug-ins qui vous permettent de bloquer votre accès à certains sites. Téléchargez ce genre d'applications si vous n'arrivez pas à vous contrôler vous-même et à diminuer le temps que vous passez devant votre ordinateur.  Si vous utilisez Firefox, il existe un add-on appelé LeechBlock. Il permet de bloquer les sites sur lesquels vous perdez beaucoup de temps pendant un certain temps, de plusieurs heures à plusieurs jours. Si vous utilisez Chrome, il existe un add-on similaire appelé StayFocused et Internet Explorer vous permet de bloquer certains sites en manipulant les paramètres de blocage. Il existe une application pour Mac OS appelée SelfControl qui vous permet de mettre certains sites dans une liste noire. Vous réglez un chronomètre et vous ne serez plus capable d'avoir accès à ces sites pendant la durée que vous avez réglée. Pour les utilisateurs de Windows, il existe une application similaire appelée Freedom. Si vous passez surtout du temps sur l'ordinateur à jouer ou à utiliser une certaine application, il est peut-être temps de désinstaller ce programme tout simplement.  Pourquoi avez-vous besoin de votre ordinateur ? Dans la plupart des cas, vous avez besoin de votre ordinateur pour vérifier vos emails pour le travail et avoir accès à vos calendriers et votre emploi du temps. Vous pourriez avoir des besoins différents selon votre emplacement et votre travail. Demandez-vous ce dont vous avez besoin et ce dont vous n'avez pas besoin et faites des changements à partir de là. Il pourrait être difficile de désinstaller un jeu auquel vous jouez souvent, surtout si vous y avez des données et des informations que vous allez perdre en le désinstallant. Vous pourriez ne pas avoir suffisamment de volonté pour le faire. Discutez avec un ami ou un proche à propos de votre impression de passer trop de temps devant l'ordinateur. Il pourra venir vous aider et désinstaller le jeu à votre place. Parfois, « loin des yeux, loin du cœur » est un adage efficace pour réduire votre consommation de temps sur l'ordinateur. Simplement en vous rendant l'accès à l'ordinateur plus difficile, vous aurez un peu plus de temps pour vous demander ce que vous faites et pour prendre la décision de faire une pause loin de votre ordinateur.  Réarrangez l'écran de l'ordinateur. C'est une astuce simple, mais efficace lorsque vous voulez passer moins de temps devant l'écran. Éliminez l'icône du navigateur Internet de votre bureau ainsi que les raccourcis vers des sites comme Facebook, Twitter et Instagram. Si vous avez une application pour consulter vos emails, désinstallez-la. Changez l'emplacement de l'ordinateur. Si vous pouvez avoir un accès facile à votre ordinateur, vous prenez plus de risques de l'utiliser. Par exemple, si votre ordinateur se trouve sur le bureau près de votre lit, vous allez probablement commencer la journée en jetant un œil sur Facebook. Trouvez un lieu dans la maison où vous allez laisser votre ordinateur et n'utilisez pas d'appareils électroniques en dehors de cet espace. Débranchez votre modem. Si vous devez attendre que votre modem démarre, cela vous donnera plus de temps pour réfléchir au bien-fondé de votre utilisation de l'ordinateur. Débranchez le modem après l'avoir utilisé pendant la durée allouée par jour. Éteignez l'ordinateur lorsque vous ne l'utilisez pas. Cela va ajouter du temps en plus pour réfléchir à la façon dont vous passez votre temps. Parfois, même si vous êtes conscient du temps que vous passez devant l'ordinateur, vous devez le faire pour le travail ou l'école. Si c'est votre cas, prenez des pauses pour éviter les effets secondaires physiques et émotionnels provoqués par le temps que vous passez devant l'ordinateur.  Prenez des pauses régulièrement si vous utilisez l'ordinateur pour terminer un projet. Vous serez souvent tenté de prendre une pause devant l'ordinateur. Par exemple, après une heure de travail, vous vous donnez la permission de passer un peu de temps sur Facebook ou Twitter. À la place, allez plutôt vous dégourdir les jambes pendant dix minutes après cinquante minutes devant l'ordinateur ou faites une pause pour grignoter quelque chose et écouter de la musique. Il existe aussi des exercices de dix minutes que vous pouvez faire pendant vos pauses. Ces exercices vous aident à gérer votre stress et ils peuvent éliminer certains des effets nocifs sur votre santé provoqués par une durée trop longue devant l'écran. Faites par exemple des pompes, des abdos ou des flexions. Vous pouvez aussi vous détendre avec dix minutes de méditation. Vous trouverez des techniques de méditation en ligne ou vous pouvez demander des conseils à un ami qui pratique la méditation.

english_section_name: Altering Internet Usage