summary: Encouragez-vous. Écrivez des affirmations positives sur votre corps lorsque vous doutez de vous-même. Forcez-vous. Ne vous comparez pas aux autres. Faites passer ce message à vos enfants.

document: Il est facile de critiquer votre physique et, peu importe notre apparence, nous avons toujours une partie de notre corps que nous aimerions changer. Plutôt que de vous concentrer sur le négatif, apprenez à aimer votre corps tel qu'il est.  Vous avez peut-être hérité du nez de votre père ou de ses bras forts et de sa très bonne vue. Les parties les plus intéressantes chez vous ne sont pas forcément celles que l'on peut voir à l'œil nu, mais celles qui vous définissent. Nous sommes souvent les plus durs avec nous-mêmes et sommes prompts à critiquer notre visage, notre corps et nos capacités. Ne soyez pas trop dur avec vous-même. Soyez le plus succinct possible .  Tenez-vous nu face à un miroir et faites une liste des choses que vous appréciez dans votre corps. Écrivez une liste de phrases déclaratives. Une fois que vous serez à l'aise avec ces affirmations, faites une liste des parties que vous aimez le moins chez vous. Si vous n'aimez pas ce petit bourrelet sous votre bras, vous pouvez écrire « Mon bras ». Face à cette partie de votre corps, écrivez un élément que vous appréciez cependant afin de créer une affirmation positive à son sujet. Vous pouvez par exemple écrire que votre bras est fort et vous permet d'accomplir de nombreuses tâches. Avoir confiance en soi est un combat de tous les jours. Mais donner l'impression d'être bien dans son corps, même si vous doutez de vous, vous permettra d'en récolter de nombreux avantages.  Passez du temps chez vous complètement nu afin de vous familiariser avec votre corps. Vous pouvez même poser comme modèle afin d'avoir encore plus confiance en vous, si vous vous sentez à l'aise pour le faire. Portez les vêtements et le maquillage que vous aimeriez pouvoir oser. Pratiquez votre posture, relevez votre poitrine ainsi que votre tête. Parlez avec confiance et regardez vos interlocuteurs dans les yeux. Vos proches remarqueront que vous êtes plus à l'aise et vous traiteront en conséquence. Vous finirez même par vous prendre à votre propre jeu. Changer l'image que vous avez de vous-même prendra certainement du temps, mais si vous donnez l'air d'avoir confiance en vous, cela deviendra progressivement une réalité et non plus un jeu. Cela aura un effet désastreux sur votre confiance en vous et est complètement inutile, car nous sommes tous différents. Il s'agit donc d'une perte de temps et d'une pratique dangereuse pour votre bienêtre psychologique. Il s'agit en réalité d'un jugement déguisé. Prenez plutôt ces personnes à qui vous vous comparez dans leur totalité. Observez leur personnalité plutôt que leur seule apparence. De nos jours, l'image que nous avons de notre corps se développe très tôt dans notre processus de socialisation. Afin d'en protéger votre enfant, commencez à lui faire passer ce message le plus tôt possible .  Limitez le temps qu'il passe devant la télévision afin que votre enfant n'ait pas une image stéréotypée du corps humain. Évitez les émissions dans lesquelles les personnages sont trop sexualisés ou valorisés uniquement pour leur apparence . Soyez positif lorsque vous êtes avec vos enfants. Ne critiquez ni leur corps ni celui des autres. Même si vous faites du sport ou un régime, expliquez clairement les raisons de ce choix pour votre santé plutôt que pour contrôler votre poids ou votre apparence. Des études ont montré que les filles dont la mère faisait un régime avaient plus de chance d'avoir un trouble de l'alimentation .

english_section_name: Rewriting the Narrative

summary: Préoccupez-vous de votre beauté intérieure et extérieure. Trouvez de nouvelles activités et amis. Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez changer.

document: Plutôt que de vous concentrer sur votre apparence, travaillez votre personnalité. Elle est beaucoup plus importante que vous ne le pensez et a l'avantage de ne pas prendre de rides ou de kilos superflus.  Pensez aux qualités que vous appréciez chez vous amis et cultivez-les pour vous-même. Par exemple, si vous appréciez qu'ils soient honnêtes et loyaux, apprenez à être à l'écoute et développez cette beauté intérieure que vous aimez tant chez les autres . Soyez généreux. Votre temps est précieux, faites-en donc profiter les personnes que vous aimez . Vous pouvez également faire du bénévolat ou donner de l'argent et des vêtements à une association. Faites une collecte de nourriture pour les Restos du Cœur ou proposez-vous auprès de l'hôpital de votre ville. Si vous vous préoccupez de votre apparence, c'est que vous avez peut-être trop de temps pour y réfléchir. Il est possible que vos connaissances soient trop superficielles, ce qui peut contribuer à vous renvoyer une mauvaise image de vous-même.  Trouvez une nouvelle activité sportive ou une association dans laquelle vous pouvez vous engager. Vous pouvez rejoindre une équipe de sport, un cours d'art plastique ou rejoindre une campagne politique. Vous rencontrerez ainsi de nouvelles personnes qui partagent vos passions et pourront vous aider à vous concentrer sur d'autres choses que votre apparence et votre corps. Votre corps fait partie de vous et vous devez en être fier. Concentrez-vous plutôt sur ce que vous pouvez changer afin d'avoir plus confiance en vous.  Faites du sport. Votre corps est ce qu'il est, mais vous pouvez vous tonifier et être en meilleure forme. Même si vous ne perdez pas de poids, le sport permet de réduire le stress, de vous donner une plus grande discipline et meilleure image de vous-même . Mangez de façon équilibrée. Un régime plus équilibré vous permettra d'être en meilleure santé, d'avoir plus d'énergie et de confiance. Réduisez votre consommation en sucre et en glucide afin de réduire également votre anxiété, améliorer votre mémoire ainsi que votre poids et votre santé cardiaque . Dormez suffisamment. Cela vous permettra d'être en meilleure forme, mais améliorera également votre état émotionnel et donc, votre estime personnelle. Respectez-vous. Votre corps est un cadeau, il vous permet de donner la vie, de faire une randonnée, mais aussi de vous lever tous les matins, ce qui n'est pas rien !

english_section_name: Refocusing Your Attention

summary: Questionnez l'obsession qu'a notre société avec l'apparence. Les médias se concentrent sur le profit et le système capitaliste dépend de nos désirs (qui ne sont pas toujours réels) pour fonctionner. Sachez vous entourer. Réalisez que votre corps sert une fonction particulière.

document: Pour comprendre d'où émane votre manque de confiance en vous, vous devez réaliser qu'il s'agit en partie d'un message que vous renvoie la société depuis que vous êtes enfant.  Nous ne sommes pas toujours pleinement conscients de notre corps. Les enfants sont généralement indifférents à leur propre apparence et cette obsession découle du regard des autres et des médias. Dès nos 5 ans, la société nous apprend à penser notre propre valeur en fonction de notre apparence . Qui véhicule ce message ? Pensez aux publicités que vous voyez tous les jours. Si vous ne sentez pas bon, vous devez acheter un nouveau parfum. Votre jean est surement démodé, il faut donc que vous achetiez un nouveau slim. Vos dents ne sont pas alignées parfaitement, allez donc chez un dentiste. Tous ces messages ont en commun de vous donner l'impression que vous n'êtes pas la meilleure version de vous-même afin de vous transformer en consommateur. Chaque publicité vous vend une différente image de vous-même. Les mannequins sont sublimes et minces, alors qu'en réalité, cela demande beaucoup de travail et de préparation. Vous comparer à ces personnes est irréaliste et vous laissera toujours l'impression de ne pas être heureux dans le corps que vous avez. La culture de la célébrité joue un rôle très important dans le maintien de cette société de consommation. Les magazines vous encouragent ainsi à copier le look d'une célébrité afin de vous faire acheter certains articles que vous ne possédez pas déjà . Ne vous contentez pas de vivre par procuration à travers votre télévision et les magazines, mais entourez-vous de personnes qui vous permettent d'avoir une image positive de vous-même.  Concentrez-vous sur l'opinion de vos proches. S'ils se focalisent trop sur leur apparence, leur poids ou leurs vêtements, ils participent peut-être malgré eux à votre manque de confiance en vous. Qu'en est-il de votre conjoint ? Fait-il des remarques négatives à votre sujet ou vous complimente-t-il ? Les critiques émanant de nos proches peuvent affaiblir la confiance que nous avons en nous-mêmes, mais aussi être le signe d'une relation dysfonctionnelle. Éloignez-vous de ces personnes et demandez l'avis d'un professionnel afin de savoir si cette relation est dommageable ou non pour votre bienêtre. Si vous avez des amis qui ont une influence positive sur vous, demandez-leur des conseils afin de construire une image plus positive de vous-même. Souvenez-vous que vos points forts ne sont pas forcément physiques. Bien que la société veuille vous faire croire que votre corps a pour principale fonction de vous rendre attirant, il vous sert principalement à atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés. Que souhaitez-vous accomplir ? Et quel est le rôle de votre corps dans la réussite que vous recherchez ?

english_section_name: Recognizing the Source of Your Discomfort


summary: Soyez plus actif et faites de l’exercice fréquemment. Buvez moins de caféine et d’alcool. Entrainez votre vessie et utilisez la méthode de la double miction. Gardez un œil sur les médicaments que vous prenez.

document: Pour gérer un cas de prostate hypertrophiée, il est impératif de maintenir une vie saine avec des activités légères et de faibles intensités, telles que la marche. L’idéal est de pratiquer un exercice qui vous fait bouger les jambes et la hanche modérément, en favorisant la circulation dans la zone située autour du bassin .   Évitez les activités stressantes, telles que les exercices de musculation intensifs ou qui ajoutent un stress extrême et répétitif à la région pelvienne, notamment le vélo et l’aviron. Ce type d’activité peut irriter la région autour de la prostate et aggraver les symptômes.  Faites les exercices de Kegel en contractant les muscles du scrotum et de l’anus pour aider à renforcer le bassin en réduisant les symptômes de l’adénome de la prostate. Le café, les boissons énergisantes, les boissons gazeuses, le chocolat chaud, l’alcool, le thé et d’autres diurétiques peuvent affaiblir les muscles de la vessie et aggraver les symptômes de troubles urinaires préexistants. Par conséquent, il est important de réduire votre consommation de caféine et d’alcool, en évitant de boire, en particulier trois à quatre heures avant le coucher .   Si vous avez du mal à en finir avec ces substances, essayez de réduire votre consommation progressivement sur quelques semaines. S’il vous est difficile d’arrêter de consommer du sucre, vous pouvez commencer à prendre des boissons sans caféine. Les symptômes les plus courants de l’hypertrophie prostatique sont les suivants : nécessité fréquente d’aller aux toilettes et difficulté à uriner. Pour les combattre, rééduquez vos muscles chaque fois que vous devez aller aux toilettes. Voici quelques astuces simples qui vous aideront .   Chaque fois que vous avez envie d’uriner, attendez un peu. Pour commencer, retenez l’urine pendant 1 à 2 minutes, puis augmentez la durée de l’exercice. Essayez la technique de la double miction, qui consiste à attendre quelques minutes après avoir uriné et à ressayer pour voir si vous pouvez uriner plus. De nombreux médicaments sans ordonnance contiennent des antihistaminiques, des décongestionnants et d’autres substances susceptibles d’aggraver les symptômes de l’HBP au fil du temps. Tenez compte de ce risque lorsque vous prenez des médicaments contre la grippe, l’hypertension, l’allergie, l’insomnie, le stress et les spasmes musculaires. Discutez avec votre médecin des effets indésirables causés par les médicaments en vente libre ou sur ordonnance et demandez-lui si vous deviez ou non continuer à les prendre .

english_section_name: Changing Your Lifestyle

summary: Prenez du bêta-sitostérol pour améliorer le système urinaire. Essayez le palmier nain pour réduire les glandes environnantes. Faites-vous prescrire des alphas bloquants. Prenez des inhibiteurs de 5-alpha réductase. Essayez de prendre des inhibiteurs de la PDE-5. Consultez un médecin avant de faire une bithérapie.

document: Ce composé, que l’on trouve dans les plantes, peut soulager temporairement les symptômes liés aux troubles urinaires, lorsqu’il est absorbé par le corps. Vous pouvez rechercher des compléments de bêta-sitostérol sans ordonnance en veillant à ce qu’il soit marqué une expression comme « santé de la prostate » sur les étiquettes. Les doses des produits que vous recherchez doivent être comprises entre 200 et 400 mg par jour .   En plus des suppléments, consommez des produits alimentaires riches en bêta-sitostérol, tels que les graines de citrouille. Ce composé est également utilisé dans le traitement de l’hypercholestérolémie, alors ne soyez pas surpris s’il diminue légèrement votre taux de cholestérol au fur et à mesure. À la dose recommandée, le bêta-sitostérol est considéré comme sans danger, sans effet secondaire majeur ni interaction médicamenteuse négative, tout en réduisant la capacité du corps à absorber le bêtacarotène, le carotène et la vitamine E . Le palmier nain est un fruit originaire du sud-est des États-Unis. D’après des études, il a été constaté que son extrait aidait les personnes souffrant d’hypertrophie de la prostate. Bien qu’il ne serve pas à rétrécir la prostate, il aide à réduire les glandes qui l’entourent, en inhibant la production de dihydrotestostérone. Il est disponible en vente libre sous forme de comprimés et il est préférable d’acheter les comprimés à des doses de 320 mg par jour .   Certaines études ont montré que l’extrait de palmier nain est plus efficace dans le traitement de cette maladie que certains médicaments. Bien que la consommation de palmier nain soit considérée comme un traitement sans danger pour la plupart des gens, les effets secondaires peuvent inclure des nausées, de la diarrhée, des vomissements, de la constipation, des maux de tête, de l’impuissance ou des vertiges . Arrêtez de prendre les gélules si vous saignez plus facilement, crachez du sang, constatez une augmentation de l’apparition d’ecchymoses, des taches de sang dans les selles ou éprouvez de la douleur à l’estomac ou au foie. Si vous suivez un traitement hormonal substitutif, si vous prenez des antiinflammatoires non stéroïdiens (aspirine ou ibuprofène) ou des anticoagulants (clopidogrel, warfarine ou daltéparine), consultez un médecin avant de prendre un extrait de palmier nain. Les alphas bloquants sont une classe de médicaments destinés à détendre les muscles de la vessie, soulager certains des symptômes de l’adénome de la prostate et faciliter les mictions. Ils conviennent mieux aux patients présentant un élargissement modéré de la prostate. Pour les prendre, consultez votre médecin et demandez-lui de vous prescrire des médicaments tels que la térazosine, la tamsulosine, la doxazosine et l’alfuzosine .   Étant donné que les bêtabloquants étaient initialement utilisés dans le traitement de l’hypertension artérielle, l’effet indésirable le plus couramment observé avec ce médicament est la chute de la pression artérielle. Ils peuvent également entrainer une éjaculation retardée et ne doivent pas être combinés avec des remèdes contre l’impuissance sexuelle. Consultez un médecin avant de combiner les bêtabloquants avec des médicaments contre la dysfonction érectile, l’hypertension artérielle, le SIDA et le VIH, des antibiotiques, des diurétiques ou des antidépresseurs. Il s’agit d’une substance qui empêche l’organisme de transformer la testostérone en dihydrotestostérone (DHT), une hormone qui est responsable du développement de la prostate. Bien que son action ne soit pas rapide, cet inhibiteur d’enzyme peut réduire la taille de l’organe avec le temps. Vous pouvez interroger votre médecin sur le dutastéride, le finastéride, la toxine botulique et d’autres médicaments similaires .   Sachez que les inhibiteurs de 5-alpha réductase peuvent réduire artificiellement le taux d’antigène prostatique spécifique, ce qui rend difficile le diagnostic du cancer de la prostate. Ne prenez jamais d’inhibiteurs de 5-alpha réductase sans avoir au préalable informé votre médecin que vous prenez du conivaptan, de l’isoniazide, de l’imatinib, des antibiotiques, des antifongiques, des antidépresseurs, des médicaments pour la pression artérielle ou pour le cœur ou suivez un traitement contre le VIH ou le SIDA. Habituellement, les inhibiteurs de la phosphodiestérase de type 5 (PDE-5) sont utilisés dans le traitement de la dysfonction érectile, mais ils peuvent aider à détendre les muscles qui entourent les voies urinaires et ainsi atténuer les symptômes de l’hyperplasie bénigne de la prostate et faciliter ainsi les mictions. Vous pouvez consulter votre médecin pour en apprendre plus sur les médicaments tels que le tadalafil, le vardénafil et le citrate de sildénafil .   Avant de commencer à les prendre, sachez que les effets des inhibiteurs de la PDE-5 à long terme sur le traitement de l’HBP sont toujours étudiés. Les effets indésirables les plus courants de ces inhibiteurs sont les suivants : des maux de tête, des douleurs musculaires, des nausées, des troubles du sommeil, une congestion nasale et des visions floues. Parlez à votre médecin avant de les combiner avec des alphas bloquants, des antibiotiques, des antifongiques, des remèdes pour le traitement du sida et du VIH, de l’épilepsie ou de l’hypertension. Dans certains cas, une combinaison médicamenteuse peut donner de meilleurs résultats dans le traitement de l’HBP. Par conséquent, renseignez-vous auprès de votre médecin sur la bithérapie combinant finastéride et doxazosine, alphas bloquants et antimuscariniques ou dutastéride et tamsulosine. Pour des raisons de sécurité, ne combinez jamais des médicaments en vente libre ou sur ordonnance sans le consentement d’un professionnel de la santé .

english_section_name: Taking Specialty Medications

summary: Envisagez une TURP en cas d’hypertrophie modérée. Renseignez-vous sur l’HoLEP en cas d’hypertrophie grave. Effectuez une incision transurétrale en cas de blocage extrême. Si vos glandes sont petites, renseignez-vous sur la TUMT. Renseignez-vous sur la TUNA en cas de saignements abondants. En dernier recours, effectuez une prostatectomie.

document: La résection transurétrale de la prostate ou TURP est la procédure chirurgicale la plus courante dans le traitement de l’HBP. Cette intervention chirurgicale consiste à insérer un résectoscope dans l’urètre du patient et à utiliser de la lumière et de l’électricité pour éliminer les tissus internes malades. Dans la plupart des cas, les symptômes de la maladie sont soulagés peu de temps après la procédure.  Après avoir subi cette opération, limitez-vous aux activités à faible impact, car vous devrez peut-être utiliser un cathéter et vous devrez rester à l’hôpital jusqu’à 48 heures . L’énucléation de la prostate au laser holmium (HoLEP) est une technique qui consiste à introduire un résectoscope laser dans l’urètre. Cela permet de détruire et cautériser le tissu prostatique, provoquant ainsi un léger saignement .  Cette procédure est connue pour sa courte période postopératoire, bien que le patient doive utiliser un cathéter pendant environ un à deux jours après sa réalisation. Les procédures de ce type sont conçues pour traiter les petites glandes prostatiques qui provoquent une obstruction urinaire importante. Au cours de cette intervention chirurgicale, de petites incisions sont pratiquées le long du col de la vessie afin que l’urètre s’agrandisse. Une fois cela fait, le patient doit rester à l’hôpital jusqu’à trois jours pour se rétablir .  En raison de sa nature invasive, cette technique par incision peut causer des infections urinaires, une incontinence urinaire, une anéjaculation orgasmique (un orgasme, mais pas de sperme) et un dysfonctionnement érectile. La thermothérapie par microondes transurétrales (TMTU) consiste à introduire une petite électrode dans l’urètre qui, par microonde, détruit l’intérieur de la prostate pour lui permettre de rétrécir. En général, la récupération prend entre 2 ou 3 jours et les résultats sont disponibles 6 à 12 semaines après l’opération . La thermothérapie prostatique par radiofréquence ou TUNA est une technique qui consiste à insérer un petit urétéroscope dans l’urètre afin que des aiguilles puissent atteindre la prostate. Ensuite, les aiguilles chauffent la prostate par radiofréquence et détruisent le tissu musculaire hypertrophié. La récupération devrait prendre entre 2 et 3 jours . Dans certains cas, la seule façon de régler le problème consiste à recourir à cette procédure plus traditionnelle. Au cours de l’intervention, le chirurgien pratique une incision dans la région abdominale ou périnéale afin de retirer une partie de la prostate. Les prostatectomies les plus simples peuvent être réalisées ouvertement ou par robotique .  Les prostatectomies moins compliquées nécessitent souvent une période postopératoire plus longue que les autres procédures, pouvant durer de quatre à six semaines. De plus, elles peuvent entrainer un risque de saignement, d’incontinence urinaire, d’anéjaculation orgasmique (un orgasme, mais pas de sperme) ou d’impuissance sexuelle.

english_section_name: Undergoing Procedures


summary: Portez des équipements de protection. Choisissez un fer à béton. Ne chauffez pas votre fer à béton. Placez le fer à béton dans un étau. Prenez un tuyau en acier. Appliquez lentement une pression constante. Ne pliez jamais un fer en le martelant.

document: L’une des premières étapes lorsque vous essayez de plier un fer à béton consiste à porter des équipements de protection appropriés. Vous devez au minimum porter des lunettes de protection et des gants. Il peut aussi être utile de porter des vêtements à manches longues et un pantalon, pour protéger vos bras et vos jambes. Travaillez dans un espace dégagé, et si possible avec peu de monde autour . À l’endroit de la coupe, un fer à béton peut présenter des aspérités. Toutes les extrémités exposées doivent donc être protégées par des capuchons de sécurité . Prenez un fer à béton qui peut être plié manuellement. Certains experts conseillent de choisir des fers à béton plus fins, comme du 6 mm, pour les plus petits projets lorsqu’il est nécessaire de les plier selon des formes différentes. Si vous avez besoin de quelque chose de plus gros, vous devriez consulter un professionnel et utiliser des moyens mécaniques, car le pliage manuel sera difficile et peut présenter des dangers . Le type de fer à béton à utiliser n’est pas qu’une question de choix, il y a aussi des contraintes structurelles auxquelles vous devez vous adapter pendant la construction. N’utilisez pas la chaleur pour le pliage, la question du chauffage des fers pour aider à les plier fait débat. Certains experts et certains sidérurgistes expérimentés maintiennent que chauffer un fer à béton peut être approprié et permettre un pliage efficace. D’autres pointent du doigt les dangers et les conséquences du chauffage de l’acier, en soulignant que chauffer un fer à béton pour en modifier la forme n’est pas une bonne pratique. Pour faire court, tenez-vous à ce principe : si c’est un fer à béton « non soudable », alors ne le chauffez pas. Si ce n’est pas le cas, alors faites-le si cela peut vous aider . Alignez l’endroit du pliage avec l’extrémité des mâchoires. Pour plier le fer à béton, vous devez maintenir une de ses extrémités en place et appuyer sur l’autre pour la plier. Puisque l’étau maintient le fer à béton, il se pliera au niveau des mâchoires.  Assurez-vous que votre étau est solidement fixé à votre établi. Le pliage devrait se faire juste au niveau des mâchoires de l’étau . Enfilez le tuyau sur l’extrémité libre du fer à béton. Cela facilitera le pliage. Plus le tuyau sera long, plus l’effet de levier sur le fer à béton sera important, facilitant ainsi le pliage. Plus votre levier ou l’extrémité libre sortants de l’étau seront longs, moins vous aurez besoin de force pour le pliage . Appuyez sur le tuyau en acier qui recouvre le fer à béton, lentement et précautionneusement jusqu’à l’obtention de l’angle désiré. Pour un pliage précis, vous aurez probablement besoin d’un gabarit. Vous pouvez couper et tailler un bloc de bois, par exemple, et plier votre fer à béton autour. Pour des pliages encore plus précis ou un fer à béton de diamètre plus large, vous aurez besoin d’outils professionnels. Ces outils sont munis de matrices dans lesquelles vous devez placer votre fer à béton pour obtenir un angle parfait. La frappe d’une masse ne vous permet pas de réellement maitriser la forme finale. De plus, un pliage trop important endommage la surface de l’acier et peut entrainer une rupture du fer à béton dans le temps.

english_section_name: Bending Without Professional Equipment

summary: Pensez aux risques. Utilisez une cintreuse manuelle. Utilisez une cintreuse motorisée. Repassez un enduit sur le fer à béton.

document: Vous devez être conscients des risques éventuels engendrés par le pliage manuel d’un fer à béton et savoir comment les éviter. Cependant si vous le faites correctement, vous pourrez éviter les problèmes et obtiendrez la forme requise pour votre projet. Gardez en mémoire les éléments suivants lors de votre travail.   Notez les caractéristiques techniques. Notez la catégorie et la taille du fer à béton que vous allez plier. Vérifiez aussi les outils que vous utiliserez pour vous assurer de leur compatibilité. Prenez l’avis de votre chef des travaux. Vous devez vous assurer que votre angle de pliage correspond au diamètre intérieur minimal de pliage. Si vous ne savez pas ce qui est requis pour votre projet, renseignez-vous avant de commencer. Effectuez l’opération en une fois. Ne pliez jamais une seconde fois votre fer à béton. Une fois le fer plié, l’opération est terminée. Si vous le retravailler, vous le fragiliserez . Une cintreuse manuelle est un outil de pliage bon marché et transportable. Cet outil maintient généralement le fer à béton au sol, vous permettant d’exercer une pression sur l’extrémité libre pour le plier. Le fer à béton est placé sur une base en fonte, vous permettant de le plier facilement à la courbure désirée. Cependant, le travail est long, vous ne pouvez plier qu’une pièce à la fois et généralement seulement à un angle de 90 degrés, ce qui veut dire que vous devrez vous reposer sur une estimation pour obtenir un angle différent. Leur principal avantage est leur prix relativement bas.  Leur prix varie de 100 à 300 euros. Elles ne peuvent servir que pour des fers à béton de petites catégories et de faibles diamètres. Considérez l’éventualité d’utiliser une cintreuse motorisée pour obtenir des angles parfaits et faire des pliages à la chaine. Cet outil à moteur électrique ou thermique est nécessaire si vous devez faire de nombreux pliages rapidement et qu’ils doivent tous être standardisés. De nombreux modèles intègrent un outil de coupe, ce qui vous permet de travailler avec des barres longues. Bien que lourde et chère, elle est indispensable pour les grosses équipes de construction qui ont besoin de précision et de fréquents réajustements. Pour l’utiliser, allumez-la, réglez l’angle et la longueur dont vous avez besoin et engagez un fer à béton.  Leur cout varie de 2 000 à 5 000 euros Elles acceptent toutes les catégories et tous les diamètres. Si votre fer à béton est galvanisé ou recouvert d’un enduit à l’époxy, le fait de le travailler ou de le tordre fait souvent sauter cette couverture. Mais, si vous faites attention à bien vérifier et réparer les endroits pliés, cela ne devrait pas poser de problèmes.

english_section_name: Professionally Bending Rebar


summary: Faites des recherches. Sachez identifier un comportement sexuel normal. Identifiez les marques d'affection habituelles.

document: Avant de vous forger une opinion, assurez-vous de vous renseigner suffisamment sur les faits. Si vous pensez qu'une personne a un problème sérieux, cherchez à bien comprendre ce qu'elle a. Allez dans une bibliothèque ou renseignez-vous auprès d'un médecin pour avoir accès aux meilleures informations.  Abstenez-vous de consulter des sites qui ont une orientation religieuse ou politique particulière. Visitez plutôt des sites comme celui-ci . Les sites objectifs fournissent de nombreuses preuves scientifiques et psychologiques objectives pour appuyer leurs affirmations. Le fait qu'un homme pense beaucoup au sexe ou ait souvent des relations sexuelles ne fait pas systématiquement de lui un obsédé sexuel. En fait, les pensées et actes sexuels font partie intégrante de la vie . Cela est aussi bien valable pour les garçons en pleine puberté que pour les jeunes hommes et les hommes plus âgés.  Souvenez-vous que comme les hommes, les femmes de tous âges ont des pulsions et pensées sexuelles. C'est la manière dont ces pensées et sentiments sont gérés qui distingue un comportement normal d'une obsession sexuelle. Par exemple, un homme peut souhaiter avoir des rapports sexuels plusieurs fois par semaine avec sa partenaire. Cela est tout à fait normal, c'est un comportement humain et non un signe d'obsession sexuelle. Il est également tout naturel que vous ne veuillez pas avoir des rapports sexuels aussi fréquemment. La différence entre la fréquence à laquelle il a envie d'avoir des relations sexuelles et celle à laquelle vous en avez envie montre simplement que vous n'êtes pas compatible. Parfois, tout comme les femmes, les hommes aiment manifester et recevoir de l'affection sans que cela ait quelque chose à voir avec le sexe. Ils peuvent ne vouloir qu'un peu de réconfort et de contact physique. Il est possible et tout à fait naturel qu'un homme manifeste de l'affection sans avoir des pensées sexuelles . Par exemple, un homme peut simplement s'assoir et se blottir dans vos bras sans vouloir nécessairement avoir des rapports sexuels avec vous.

english_section_name: Identifying Normal Sexual Behavior

summary: Soyez attentive à la manière dont il vous traite. Écoutez ce qu'il dit. Soyez attentive à ses échanges avec les autres. Renseignez-vous sur ses anciennes relations.

document: L'une des meilleures manières de savoir si un homme est un obsédé sexuel est d'analyser sa façon d'agir quand il est avec vous. S'il essaie fréquemment d'avoir des rapports sexuels avec vous ou mêle le sexe à des situations qui en réalité n'ont pas un caractère sexuel, cela indique qu'il accorde beaucoup d'importance au sexe.  Par exemple, s'il préfère toujours regarder des émissions ou films qui regorgent de scènes de nudité ou de sexe, il est fort possible que cela montre qu'il est obsédé par le sexe . Aussi, si par exemple, chaque fois que vous êtes ensemble, il essaie toujours de se livrer à des activités sexuelles avec vous, il est possible que le sexe l'obsède. Montrer de l'affection physique ne signifie pas nécessairement que l'on doit avoir des rapports sexuels, et s'il espère toujours que vous ayez des rapports sexuels avec lui chaque fois que vous lui faites un câlin ou lui exprimez physiquement votre affection, cela indique son attitude par rapport au sexe. Les sujets dont les hommes ont l'habitude de parler avec leurs amis, partenaires et autres proches en disent long sur eux. Faites très attention à la fréquence à laquelle vous l'entendez discuter de sujets ayant un caractère sexuel. Bien qu'il soit normal pour tout le monde de parler du sexe dans une certaine mesure, si vous remarquez qu'il parle rarement d'autre chose que de sexe, il n'y a pas de doute que cela l'obsède. Par exemple, fait-il toujours des commentaires ou des blagues à caractère sexuel sur des sujets qui n'ont rien à voir avec le sexe ? Pour savoir si un homme est un obsédé sexuel, observez sa façon de flirter et son attitude sexuelle. La plupart des gens aiment de temps en temps flirter ou faire des allusions sexuelles. Mais, si vous avez l'impression qu'il est toujours en train de flirter ou de faire sans cesse des commentaires sexuels lorsqu'il échange avec les gens, il est fort possible qu'il soit obsédé par le sexe. Par exemple, si ses commentaires sur les gens sont souvent de nature sexuelle ou encore si la valeur qu'il accorde aux gens repose avant tout sur leur désirabilité sexuelle, sachez que vous avez là un autre indice. Souvent, les hommes qui sont obsédés par le sexe ont du mal à entretenir des relations solides parce qu'ils ne songent qu'au sexe. Ils sont capables de ruiner une relation sérieuse en trompant leur partenaire ou en y mettant fin parce qu'ils éprouvent le besoin d'avoir plus de relations sexuelles. Plus vous en saurez sur les raisons pour lesquelles ses anciennes relations ont pris fin, plus il vous sera facile de savoir s'il est obsédé par le sexe. Posez-lui directement la question de savoir pourquoi ses anciennes relations ont pris fin. Dites : « peux-tu me parler de tes anciennes relations ? As-tu eu des problèmes d'infidélité ? »

english_section_name: Being Aware of Signs of Obsession

summary: Faites attention aux mensonges. Faites attention aux comportements sexuels à risque. Voyez si le sexe interfère avec ses obligations. Sachez les dangers qui vous guettent. Trouvez-lui de l'aide. Veillez à ce que vos besoins émotionnels soient satisfaits. Essayez la thérapie.

document: L'un des premiers signes qui indiquent qu'un homme est avide de sexe est qu'il a du mal à être honnête avec vous. Les personnes qui souffrent de dépendance sexuelle sont souvent obligées de mentir pour ne pas révéler leur obsession et leur caractère . Vous ne devez certes pas vous mettre à décortiquer tout ce qu'il vous dit, mais soyez attentive à tout manque manifeste d'honnêteté ou de cohérence. Par exemple, s'il vous dit qu'il a passé le weekend à travailler, mais que vous trouvez dans la poubelle des billets pour une boite de striptease, il est clair qu'il n'est pas totalement honnête avec vous. Toutefois, n'oubliez pas qu'il est très rare de trouver des preuves aussi évidentes sur les mensonges d'une personne. Vous remarquerez des choses plus subtiles, comme le fait qu'il dépense énormément d'argent et n'arrive pas à expliquer clairement ce qu'il en a fait. Vous pouvez aussi remarquer qu'il n'est pas là où il a dit qu'il serait si vous allez vérifier pour vous en assurer. À cause de leur obsession pour le sexe, les obsédés sexuels agissent souvent de façon à exposer leur propre personne et les autres à des dangers physiques, émotionnels et autres. Bien que cela englobe divers comportements, la pratique régulière de comportements sexuels à risque est un signe évident qu'un homme est obsédé par le sexe . Cherchez à savoir s'il a un casier judiciaire, par exemple pour avoir engagé des prostituées. Cela vous permettra de savoir s'il adopte des comportements sexuels à risque. Lorsqu'un homme souffre d'une dépendance sexuelle, sa façon de penser au sexe et ses efforts de s'y adonner l'amènent souvent à négliger ses autres responsabilités et obligations . Portez une attention particulière à la façon dont il fait face aux autres aspects de sa vie pour savoir s'il est obsédé par le sexe.  Par exemple, néglige-t-il ou s'absente-t-il souvent de l'école ou du travail sans aucune raison valable ? A-t-il été renvoyé de son travail ? En effet, il peut arriver qu'un homme n'honore pas ses factures et autres obligations financières à cause de la somme d'argent qu'il dépense pour satisfaire sa libido et par ricochet son obsession pour le sexe. Si vous sortez avec un homme qui est avide de sexe, sachez que cette dépendance ne touche pas que lui. Puisque les obsédés sexuels adoptent souvent des comportements à risque, en restant avec lui vous vous exposerez au stress, à la tension émotionnelle, à des problèmes financiers, de santé et autres. Prenez les précautions qui s'imposent dans tous les domaines de votre vie .  Par exemple, évitez coute que coute d'avoir des rapports sexuels non protégés avec un homme que vous soupçonnez d'être un obsédé sexuel. Il est tout à fait normal de demander à son partenaire sexuel de fournir des documents attestant qu'il s'est récemment soumis au test de dépistage des IST (infections sexuellement transmissibles). Faites en sorte qu'il lui soit beaucoup plus difficile de se procurer de l'argent, des cartes de crédit ou toutes autres informations financières qui vous appartiennent. Évitez de vous retrouver dans des situations sexuelles ou d'être seule avec un homme agressif qui présente des signes de la dépendance sexuelle. Si vous connaissez un homme qui manifeste plusieurs signes de dépendance sexuelle, encouragez-le à se faire aider. Dans certains cas, la personne concernée estime que son comportement n'est pas inquiétant et refuse toute aide. Dans d'autres cas, cependant, le soutien que vous lui offrirez l'aidera à faire face à ses problèmes et à guérir de sa dépendance.  Par exemple, dites à votre nouveau petit ami : « en me fondant sur les différentes remarques que j'ai faites, je pense que tu souffres d'une dépendance sexuelle. Peut-on en parler et chercher un moyen pour t’aider ? » Suggérez-lui de s'informer sur le traitement de l'addiction sexuelle fourni par Doctissimo . Gardez à l'esprit qu'il vous faudra beaucoup converser avec lui sur vos préoccupations à mesure qu'il commencera à accepter qu'il a un problème. Il est possible qu'il se mette sur la défensive au début. Donnez-lui le temps de réfléchir à ce que vous lui dites et voyez si les choses changent. Il est facile de se focaliser uniquement sur les problèmes de quelqu'un d'autre. Mais si vous avez une quelconque relation avec cette personne, assurez-vous que vos sentiments sont aussi prioritaires. Que vous soyez amis ou dans une relation amoureuse, n'oubliez pas que vous comptez aussi dans la relation.  Si vous vous sentez ignorée, anxieuse ou avez du mal à exprimer vos sentiments, cela signifie que vos besoins ne sont certainement pas satisfaits . Fixez des limites. Ne craignez pas de dire : « j'ai besoin de prendre un peu de temps pour moi-même. » Si vous sortez avec une personne qui est obsédée par le sexe, vous éprouverez sans doute de la frustration ou même de la colère. Demandez à votre partenaire s'il accepterait que vous suiviez ensemble une thérapie de couple. Cela vous aidera à trouver des solutions à vos problèmes relationnels .  Si votre partenaire refuse de participer à la thérapie, allez-y toute seule. Parler des problèmes que vous avez dans votre relation vous sera très utile. Il est également possible d'obtenir de l'aide en se rapprochant des Dépendants affectifs et sexuels anonymes (DASA). Ce centre est ouvert aussi bien aux personnes souffrant de dépendances qu'à leurs partenaires.

english_section_name: Recognizing Signs of Sexual Addiction


summary: Limitez votre consommation de glucides. Surveillez votre consommation de calories. Mangez les bons types de graisse. Mangez plus de fruits et de légumes.

document: Les études montrent qu’une alimentation pauvre en glucide et en calorie accélère la perte de poids, mais permet également de bruler plus vite la graisse du ventre.  On trouve les glucides dans une grande variété d’aliments : les produits laitiers, les fruits, les légumes non farineux, les grains et les légumineuses. Essayez de limiter votre consommation de glucides en évitant les aliments comme les sucreries, les boissons sucrées, le pain, le riz, les pâtes, les biscuits salés et les pâtisseries. Même si ces aliments contiennent d’autres nutriments, vous retrouverez ces nutriments dans d’autres groupes alimentaires. Il n’y a donc aucun problème à les éviter. Mangez des aliments riches en d’autres nutriments : fibres, protéines, minéraux et antioxydants. Les aliments comme les fruits, les féculents, les légumes et les produits laitiers contiennent de nombreux nutriments essentiels et doivent faire partie de votre alimentation. Adopter une alimentation pauvre en glucides signifie réduire la consommation de glucides et non les éliminer complètement. Certains glucides sont indispensables au corps, car ils lui permettent de fonctionner normalement. En plus d’adopter une alimentation pauvre en glucides, il est également bénéfique de manger des aliments peu caloriques. Les études montrent que la combinaison d’une alimentation pauvre en calories et d’une alimentation pauvre en glucides permet une forte diminution de la graisse du ventre.  Une alimentation pauvre en calorie peut désigner différents niveaux de calories. La quantité totale de calories recommandée d’une personne à une autre est fonction de l’âge, du sexe, du poids et du niveau d’activité. En général, il n’y a aucun risque à éliminer 500 calories de votre alimentation quotidienne. Cela vous permet de perdre environ un demi-kilo par semaine. Utilisez un compteur de calories ou un outil en ligne pour trouver la quantité de calories que vous mangez chaque jour. Soustrayez 500 à ce nombre pour trouver votre objectif journalier initial. Il est important de ne pas éliminer trop de calories de votre alimentation. Si vous mangez moins de 1 200 calories par jour, vous vous exposez au risque de carence nutritionnelle, de perte de masse musculaire et de fatigue. Il existe différents types de graisse alimentaire que vous pouvez manger. Certains sont connus pour être sains tandis que d’autres augmentent la graisse autour du ventre et des organes abdominaux.  Des études mettent en évidence le lien entre la consommation régulière de graisse saturée et l’augmentation de la graisse du ventre et de la graisse viscérale. La graisse saturée est présente dans les aliments comme : les produits laitiers entiers, les viandes transformées, les morceaux de viande gras, le beurre et les aliments frits. Au lieu de manger des aliments riches en graisse saturée, privilégiez les versions « allégées » de ces mêmes aliments. Par exemple, mangez des morceaux de viande maigre ou des produits laitiers pauvres en matière grasse. Utilisez également de l’huile d’olive ou de l’huile de canola pour cuisiner plutôt que du beurre. Au lieu des aliments riches en graisse saturée, mangez des aliments sains pour le cœur et riches en gras insaturés ou en acides gras omégas-3. Ces aliments sont : les poissons gras (comme le saumon, le maquereau, le thon ou les sardines), les olives, l’huile d’olive, les noix, le beurre de noix, les grains et l’avocat. Lorsque vous adoptez une alimentation pauvre en glucides et en calories, il est important que vous mangiez une bonne quantité de fruits et de légumes chaque jour.  Les fruits et les légumes sont tous deux riches en nutriments. Ils contiennent beaucoup de fibres, de vitamines, de minéraux et d’antioxydants pour très peu de calories. De manière générale, il est conseillé de manger 5 à 9 portions de fruits et légumes par jour. Toutefois, puisque vous essayez de limiter votre consommation de glucides, ne mangez pas plus de 1 à 2 portions de fruits ou 1 à 2 portions de légumes non farineux par jour. Mangez beaucoup de légumes non farineux comme les légumes verts à feuilles, les brocolis, les choux-fleurs, les poivrons, les tomates, les choux de Bruxelles, les courgettes, les haricots verts, les asperges, les champignons et les aubergines.

english_section_name: Eating to Support the Reduction of Body Fat

summary: Courez ou faites du jogging. Suivez des cours de spinning. Faites des exercices de step. Faites un entrainement fractionné de haute intensité.

document: La course et le jogging sont des exercices de cardio stationnaire parfaits pour bruler la graisse. Si vous courez ou faites du jogging, vous brulerez plus de calories et réduirez votre graisse corporelle.  De manière générale, vous brulez environ 100 calories en courant 1,5 km. De plus, la course est bénéfique pour la santé cardiovasculaire. Si vous n’êtes pas un coureur, allez-y doucement. Commencez en faisant un footing sur 1,5 km puis augmentez progressivement la distance ou votre vitesse au bout de quelques semaines. Suivez des cours de spinning ou faites du vélo à forte intensité. Les cours de spinning et le cyclisme à forte intensité sont parfaits pour bruler d’énormes quantités de calories et de graisse.  Les cours de spinning se font en salle sur un vélo stationnaire. Vous avez la possibilité de contrôler votre vitesse et votre résistance sur le vélo. Toutefois, plus vous faites des efforts et plus vous pédalez vite, plus vous arrivez à bruler de la graisse. Si vous n’avez jamais fait de cours de spinning auparavant, il est important que vous commenciez lentement. Il s’agit d’exercices de très forte intensité et votre condition physique ne s’améliorera qu’après quelques semaines. Les cours de spinning se font généralement dans une pièce close et vous pouvez avoir très chaud ou suer abondamment. Il est important que vous vous hydratiez de façon régulière. Les exercices de step sont un autre bon moyen de bruler la graisse et les calories.  Ils sont très efficaces étant donné qu’ils se focalisent sur les jambes et le fessier. L’utilisation de ces grands groupes de muscles vous fait suer et vous aide à bruler vos calories ainsi que votre graisse. Vous pouvez bruler 400 calories en 30 minutes si vous vous entrainez à l’intensité la plus élevée. Là encore, si vous n’avez jamais fait de step auparavant, commencez lentement. Faites de plus petits pas et adaptez les mouvements qui sont trop difficiles pour vous. Avec le temps, vous pourrez faire de plus grands pas ou faire des mouvements sans modifications. L’entrainement fractionné de haute intensité est un autre type d’exercice de cardio. Il brule plus de calories et augmente le métabolisme durant les 24 heures qui suivent les exercices.  Pendant l’entrainement fractionné de haute intensité, vous alternez entre de courtes séries d’exercices de cardio à très forte intensité et de courtes séries d’exercices de cardio d’intensité modérée. L’entrainement fractionné de haute intensité dure moins longtemps que les exercices de cardio stationnaire : généralement 20 minutes plus 5 minutes supplémentaires au début et à la fin pour l’échauffement et le refroidissement. Les exercices sont plus courts, mais plus intenses. Les études révèlent qu’il existe une relation étroite entre l’intensité des exercices de cardio et la diminution de la graisse au niveau de l’estomac. L’entrainement fractionné de haute intensité est très efficace pour bruler la graisse du ventre.

english_section_name: Adding in Cardio Exercises to Reduce Stomach Fat

summary: Faites des exercices de cardio stationnaire. Entrainez-vous le matin. Faites des exercices abdominaux.

document: Les exercices de cardio stationnaire désignent n’importe quel exercice d’aérobic qui maintient votre rythme cardiaque à un niveau relativement stable pendant au moins 10 minutes. Ce type d’exercice vous aide à bruler vos calories et soutient votre métabolisme.  En général, il est conseillé de faire au moins 150 minutes d’exercices d’aérobic par semaine (ou 30 minutes x 5 jours de la semaine). Essayez de mélanger activités d’intensité modérée et activités de forte intensité. Cette combinaison brule les calories de la graisse et est bénéfique pour la santé cardiovasculaire. Différentes activités peuvent être considérées comme des exercices de cardio d’intensité modérée : le footing, la marche, la course, le cyclisme, la randonnée, le stepper, le vélo elliptique, la natation ou la danse. Des études recommandent même de faire 60 minutes d’exercices de cardio d’intensité modérée chaque jour pour bruler efficacement la graisse du ventre. Faites vos exercices de cardio le matin avant de prendre votre premier repas. Cet état de jeûne pousse votre corps à puiser son énergie dans ses réserves de graisse.  Vous pouvez faire n’importe quels types d’exercices de cardio le matin. Même 20 à 30 minutes de marche rapide peuvent pousser votre corps à puiser son énergie dans ses réserves de graisse. Il peut être difficile de se réveiller plus tôt le matin, mais si vous en faites une priorité, votre corps et votre esprit s’habitueront à ce rythme après quelques semaines. Pensez également à vous coucher plus tôt. Il est important que vous ayez un temps de repos suffisant, de ce fait, n’hésitez pas à avancer votre heure du coucher si vous envisagez de vous entrainer le matin. Faites des exercices abdominaux et des exercices de tonification du tronc. Bien que les exercices de cardio aident à bruler et à réduire la graisse du corps en général, la musculation légère permet de raffermir le ventre.  Faites différents types d’exercices de renforcement et de tonification du tronc. Une fois que vous aurez brulé la graisse de votre ventre, tonifiez vos muscles abdominaux pour avoir une silhouette bien définie. Essayez les exercices de tonification comme l’enroulement vertébral (crunch), la planche, le bicycle crunch ou le v-sit. Les exercices de tonification renforcent les muscles. Cependant, il est impossible de « traiter localement » une zone spécifique. Il est faux de croire que vous pouvez cibler la partie du corps que vous voulez faire maigrir. Les exercices abdominaux ne brulent donc pas uniquement la graisse autour de votre taille.

english_section_name: Exercising to Reduce Stomach Fat


summary: Pensez à ce que vous allez dire avant d'ouvrir la bouche. Évitez les commentaires négatifs. Commencez par un commentaire positif avant une critique. Choisissez bien vos mots. Choisissez le bon moment. Refusez poliment des invitations. Ne révélez pas trop d'informations personnelles aux gens que vous connaissez à peine. Assurez-vous que votre langage corporel reflète vos mots.

document: Donnez-vous un moment pour réfléchir et anticiper la façon dont vos mots vont être interprétés et ainsi éviter de blesser votre interlocuteur. Vous pourriez avoir une réaction trop brutale envers votre patron ou l’un de vos amis, prenez un moment pour réfléchir à ce que vous allez lui répondre avant d’aller le voir et de lui dire ce que vous avez à lui dire. Demandez-vous s'il s'agit du bon moment pour lui présenter vos idées, si vous devez passer plus de temps à réfléchir à une meilleure façon de dire ce que vous avez à dire et si les gens y seront réceptifs ou non.  Bien qu’en disant ce que vous avez sur le cœur vous pouvez démarrer des conversations intéressantes, sachez qu’il peut être utile de prendre quelques minutes pour réfléchir à ce que vous allez dire. Si vous n'êtes pas du tout d'accord avec votre patron sur quelque chose, il vaut mieux trouver des exemples concrets et de bonnes raisons qui vous ont amené à ce désaccord au lieu de lui jeter à la figure que vous n’êtes pas d’accord. Pensez aux gens qui vous entourent. Par exemple, évitez de dire à quel point vous êtes excité(e) à l'idée de vous marier si l'un de vos amis est en plein divorce. Sans pour autant cacher votre enthousiasme, essayez de trouver un meilleur moment pour faire ce genre de commentaire. Si les gens autour de vous ne peuvent pas s'empêcher de tout critiquer, évitez de vous en mêler si vous voulez faire preuve de tact. Cela s’applique notamment sur votre lieu de travail, afin d'éviter d'être pris(e) à partie par certains collègues. Il existe plusieurs façons de contourner les remarques négatives et de vous échapper de situations dangereuses. Voici quelques façons de le faire :   Corrigez gentiment les ragots que vous entendez. Par exemple : « Je suis désolé que tu aies appris cela à propos de Marie. Lorsque je lui ai parlé, elle m'a dit qu'il ne s'agissait que de rumeurs et qu'elle ne savait pas encore si elle allait être licenciée. » Dites quelque chose qui ne vous engage pas dans la conversation. Par exemple : « Je n'ai jamais rencontré Jean, alors je ne peux pas savoir s'il a vraiment des problèmes avec l'alcool. » Dites quelque chose de positif. Par exemple : « Pauline est souvent en retard, mais elle fait un travail génial ! » ou bien « Guillaume a toujours été très poli avec moi. » Changez de sujet. Par exemple : « Tiens, ta remarque sur le patron me fait penser que la fête de la compta arrive bientôt. Tu penses venir accompagné ? » Extirpez-vous de cette situation. Si les gens continuent à critiquer et si vous n'arrivez pas à changer de sujet, retirez-vous en prétextant que vous devez retourner en classe ou au travail. Vous devez faire en sorte que votre départ n’ait pas l’air d’être lié à la conversation. Demandez gentiment à la personne d'arrêter. Dites-lui : « Les ragots à propos des voisins ne m'intéressent vraiment pas » ou alors « je préfère ne pas parler de cela au bureau. » Si vous devez donner vos impressions négatives à quelqu'un, que ce soit un collègue de travail ou votre meilleur ami, vous devez faire en sorte de mettre la personne en confiance. Cela ne veut pas dire que vous devez lui mentir s'il se passe quelque chose, mais plutôt que vous devez commencer par les points positifs de façon à ce que la personne voie que vous vous souciez d’elle. Voici quelques façons pour se faire :   Si vous voulez critiquer la façon de faire d'un de vos amis, dites quelque chose comme : « c'est très gentil à toi de me présenter à tous tes amis célibataires. Mais lorsque tu essaies de le faire à chaque fois que l'on sort ensemble, je me sens un peu gênée. » Si vous voulez donner un retour négatif sur le travail d'un collègue, dites-lui quelque chose comme : « j'apprécie beaucoup tout le travail que tu as fait sur ce nouveau projet. Ceci dit, je pense que celui-ci avancerait encore mieux si tu laissais Marie t'aider un peu plus. » Lorsque vous devez faire preuve de tact, l'une des choses les plus importantes est de choisir correctement les mots à employer pour exprimer vos idées. Vous pourrez toujours trouver un moyen de dire ce que vous avez à dire sans offenser les gens ou sans passer pour « monsieur je sais tout ». Lorsque vous êtes prêt à exprimer votre opinion, demandez-vous si les mots que vous allez employer sont méchants, blessants, condescendants ou simplement inappropriés à la situation. Trouvez ensuite les mots pour développer vos idées sans blesser personne.  Par exemple, si vous devez dire à un collègue qu'il doit travailler plus vite, ne lui dites pas qu'il est « lent ». Demandez-lui plutôt s'il sait comment travailler de façon plus efficace. Encore un exemple, si vous devez dire à votre patron que vous démissionnez, vous n'êtes pas obligé de dire quelque chose comme : « je suis trop intelligent pour cette boîte », mais plutôt : « cette entreprise n'est pas celle qui me convient le mieux. » Lorsqu'il faut faire preuve de tact, vous pouvez déjà faire une grande différence en intervenant au bon moment. Même si vous avez quelque chose de très gentil à dire, il se peut que vous ruiniez une situation si vous le dites au mauvais moment ou que vous blessiez quelqu'un sans le vouloir. Avant de dire quoi que ce soit, demandez-vous si le moment choisi est le bon et si tout le monde y sera réceptif. Demandez-vous également si vous ne devriez pas plutôt attendre afin d'avoir des réponses plus positives et ce, même si vous mourrez d'envie d’en parler tout de suite.  Par exemple, si votre amie Linda est très excitée à l'idée d'annoncer ses fiançailles, attendez peut-être une semaine de plus avant de dire à vos amies que vous êtes enceinte, de façon à ce que Linda puisse profiter encore un peu des félicitations et d’autres compliments. Essayez de ne pas lui faire de l’ombre en annonçant votre grande nouvelle. Par exemple, si votre patron se prépare pour un long discours à la fin de la journée, attendez un peu avant de lui demander des conseils sur un projet qui n'a rien à voir, ou bien cela n'apportera que de la confusion et votre patron n'aura pas l'énergie nécessaire pour se pencher sur votre projet. Si vous attendez le lendemain pour lui poser des questions, il sera plus à même de vous répondre. Si quelqu'un vous invite quelque part où vous ne voulez pas vous rendre, trouvez une façon polie de refuser, même si vous avez envie de crier « jamais de la vie ! ». Que ce soit pour assister à la fête prénatale d'un couple que vous connaissez à peine ou bien rester au bureau plus tard le vendredi soir, prenez votre temps pour expliquer à la personne que vous voudriez venir, mais que vous ne pouvez malheureusement pas tout en donnant une explication courte. De cette façon, la personne recevra le message, mais vous ne la blesserez pas avec votre refus.  Par exemple, si votre patron vous propose de vous occuper d'un nouveau projet, mais vous n'avez pas suffisamment de temps, répondez-lui quelque chose comme : « merci beaucoup d'avoir pensé à moi pour cette opportunité. Malheureusement, j'ai encore deux autres projets à finir et je ne pourrai pas m'occuper de celui-ci, mais j'adorerais travailler sur un projet de cette envergure à l'avenir. » Encore un exemple, si un ami vous invite à faire une randonnée, mais ce n'est pas vraiment votre truc, dites-lui : « ton weekend dans les Pyrénées a l'air super, mais j'ai besoin de me reposer ce weekend, j'ai eu une très longue semaine. On pourrait peut-être aller prendre un verre vendredi prochain ? » Les gens qui manquent de tact ont en effet tendance à parler d'eux à chaque nouvelle personne qu'ils rencontrent. Si vous voulez faire preuve de tact, n'allez pas raconter à tout le monde votre récente rupture, vos problèmes de peau et autres problèmes personnels. Les gens que vous ne connaissez pas bien se sentiraient mal à l'aise et vous éviteraient. Faites preuve de tact et sachez repérer les moments où les gens veulent en savoir plus sur vous et lorsque vous devez vous arrêter. Il en est de même pour ce qui est de révéler les histoires des autres. Si vous vous trouvez avec un ami proche et quelques connaissances, ne commencez pas à avoir une conversation personnelle avec votre ami en face d'eux. Votre ami aime peut-être se confier à vous, mais il ne voudrait sûrement pas que le monde entier soit au courant de ce qu'il vous dit. Si ceux-ci renvoient un message poli et amical, c'est tant mieux, mais si votre corps renvoie une autre image aux gens, ils vont rapidement se faire une tout autre idée sur vous. Si vous devez dire quelque chose d'important à quelqu'un d'une manière délicate, pensez à bien regarder la personne dans les yeux et ne baissez pas le regard. Autrement, cette personne aurait du mal à vous prendre au sérieux si vous lui dites que vous l'appréciez et qu'elle fait du bon travail tout en regardant ailleurs. Les actions peuvent avoir beaucoup plus de poids que les mots, alors assurez-vous que votre corps ne communique pas un message différent de votre bouche.

english_section_name: Being Tactful in Conversation

summary: Prenez en considération le point de vue de votre interlocuteur. Prenez en compte les différences culturelles et essayez de vous montrer compréhensif sans qu'on vous le demande. Soyez discret. Faites preuve de gentillesse même lorsque vous êtes énervé. Faites preuve d'empathie. Restez à l'écoute. Soyez respectueux.

document: Avoir du tact signifie également comprendre ce que les gens ressentent. Bien qu’il soit important de faire entendre vos propres idées, il est aussi capital de comprendre que chaque personne est différente et que votre interlocuteur peut ne pas voir les choses de la même façon que vous. Si vous leur faites savoir que vous comprenez leur point de vue, ils sauront écouter vos idées et vous prendre au sérieux. Par exemple, en disant quelque chose comme : « Marie, je comprends tout à fait que tu aies beaucoup de travail ces derniers temps… », vous pouvez vous rendre la tâche plus facile si vous devez lui demander de vous aider à finir un projet. Si vous dites seulement : « Hé, tu peux rester plus tard et finir ce dossier pour moi ? », Marie pensera que vous vous fichez complètement de son travail. Les différences culturelles varient en fonction de l’origine des gens, de là où ils ont grandi, de leur ethnicité ou de leur âge. Ce qui peut être tout à fait normal dans une culture peut s'avérer malpoli dans une autre, alors assurez-vous de toujours prendre en compte la culture des gens à qui vous vous adressez avant de faire une remarque. Si vous devez corriger quelque chose qu'un de vos collègues a dit pendant sa présentation ou qu'un de vos amis a un énorme morceau d'épinard coincé entre les dents, essayez de le lui dire en privé et non devant tout le monde. Savoir se montrer discret fait donc aussi partie du tact, car cela vous permettra de savoir ce que vous devez dire dans n’importe quelle situation. C’est une compétence importante à avoir au travail et dans la vie de tous les jours. Par exemple, si vous avez eu une augmentation, mais si vos autres collègues n’en ont pas eu, mieux vaut ne pas trop se vanter devant eux. Vous pourrez célébrer cela plus tard avec vos amis. Gardez votre calme et parlez gentiment et sincèrement. Attendez-vous au meilleur. Même si vous mourrez d'envie de dire à votre amie ce que vous pensez vraiment de son attitude ou que vous avez envie de crier sur votre collègue qui vient de ruiner un projet, essayez de garder votre calme et de rester aimable jusqu'à ce que vous ayez le temps de dire ce que vous pensez vraiment. Inutile de dire quelque chose que vous allez ensuite regretter, simplement parce que vous êtes énervé sur le moment. Par exemple, si quelqu'un vous offre un pull très laid, dites-lui : « merci beaucoup pour ce cadeau, cela me touche que tu aies pensé à moi. » Regardez autour de vous avant de faire un commentaire et voyez comment les gens vont réagir. Il est en effet important de savoir ce que pensent les gens avant d'étaler vos idées politiques, religieuses ou personnelles. Même si vous ne pouvez pas toujours savoir comment les gens réagiront à ce que vous dites, il est important d'anticiper et de connaître les expériences de chacun afin de ne heurter personne.  Par exemple, si vous venez d'avoir une augmentation, mais Robert vient de se faire virer, mieux vaut ne pas trop vous en vanter maintenant. Si quelqu'un dans le groupe est un fidèle chrétien, inutile de dire haut et fort que vous trouvez toutes les religions vaines et stupides. Si quelqu'un est fatigué après une longue journée, ne comptez pas sur lui pour vous aider à régler vos problèmes de cœur. Ayez un peu de patience. Il existe en effet une grande différence entre ce que quelqu'un vous dit et ce qu'il pense vraiment, aussi, il est important que vous observiez et écoutiez bien la personne pour comprendre ce qu'elle veut vraiment vous dire. Si votre amie vous dit qu'elle a réussi à oublier son ex et qu'elle veut faire la fête avec vous, mais que ses yeux et ses gestes vous disent le contraire, dites-lui gentiment que vous ne lui en voulez pas si elle ne veut pas sortir aujourd'hui.  Faites attention aux gens et à leur attitude lorsqu'ils vous parlent pour vous aider à leur répondre avec beaucoup de tact. Par exemple, si votre collègue a vraiment du mal avec un projet en particulier, mais a peur de vous demander de l'aide, analysez son comportement et voyez s'il est nerveux, s'il bégaie ou s'il essaie pour savoir s'il essaie de communiquer avec vous. Écoutez attentivement ce que les gens ont à dire pour vous aider à savoir si une personne a fait le tour d'un sujet et ne veut plus en parler. Si vous donnez vos impressions sur le travail d'un collègue qui est déjà énervé, alors il ne voudra sûrement pas en entendre plus. Mettez fin à la conversation, quitte à la reprendre plus tard. Si vous voulez avoir du tact, il vous faut aussi être respectueux envers les autres. Cela signifie par exemple les laisser terminer leur phrase plutôt que de les interrompre, leur donner de l'attention lorsqu'ils essaient de vous dire quelque chose et leur demander comment ils se sentent avant de leur annoncer une mauvaise nouvelle. Donnez à chacun l'attention qu'il mérite et sachez qu'il est important que les gens sentent que vous les traitez correctement, même si ce ne sont pas vos meilleurs amis. Le respect est la base de la décence. Ne soyez pas vulgaire en vous adressant à vos aînés ou face à des gens que vous connaissez à peine. Cela serait de mauvais goût et un manque de tact évident.

english_section_name: Being Considerate of Others


summary: Commencez par dessiner un bonhomme-bâton. Donnez de l'épaisseur et du volume à votre personnage. Ajoutez les traits du visage : Dessinez la frange d'Inuyasha, ainsi que les deux longues mèches qui encadrent son visage. Dessinez ses oreilles pointues, ainsi que sa longue chevelure. Dessinez ses vêtements. Ajoutez des détails supplémentaires à ses vêtements, son collier, le fourreau de son épée, ses mains et ses pieds. Dessinez son épée. Gommez les lignes superflues. Coloriez votre dessin !

document: N'oubliez pas les articulations.  yeux, nez, bouche et les sourcils qui doivent être épais. Ses cheveux ont l'air de flotter et sont décoiffés. Cet effet est obtenu à l'aide de courts traits de crayon.

english_section_name: Inuyasha (Full Body)

summary: Dessinez la forme du visage. Dessinez les épaules et la poitrine. Dessinez les traits du visage : Dessinez la frange d'Inuyasha, ainsi que deux longues mèches de cheveux encadrant son visage. Dessinez ses oreilles en pointe et ajoutez sa longue chevelure. Ajoutez les détails de ses vêtements. Gommez les traits superflus. Coloriez votre dessin !

document: Commencez par tracer un cercle, suivi de la mâchoire et ajoutez une croix au milieu de tout ça.  sourcils, yeux, nez et bouche. Avec de courts traits de crayon, ébouriffez-lui le sommet du crâne.

english_section_name: Inuyasha (Close Up)


summary: Extrayez les fichiers audios d'un CD sur un ordinateur pour les inverser. Modifiez une platine pour jouer des vinyles à l'envers. Autrement, faites tourner le disque à l'envers avec votre main. Rembobinez une cassette audio pour la jouer à l'envers.

document: De nos jours, la façon la plus simple d'écouter une chanson à l'envers est d'utiliser un ordinateur (comme dans la section ci-dessus). Toutefois, si la chanson que vous voulez inverser est sur un « support physique » (c'est-à-dire quelque chose que vous pouvez toucher, comme un CD, une cassette ou un enregistrement), vous pouvez quand même la jouer à l'envers sans trop d'efforts. Par exemple, si votre chanson est sur un CD, la plupart des ordinateurs modernes vous offriront l'option « d'extraire » les fichiers audios du CD, en faisant de chaque piste un fichier audio sur votre ordinateur (voir extraire des fichiers audio d'un CD avec VLC). Une fois que vous avez fait cela, vous pouvez utiliser une des méthodes ci-dessus pour inverser facilement la chanson. Il y a de nombreuses manières d'extraire les fichiers audios d'un CD. La manière la plus simple est probablement d'utiliser un programme comme iTunes pour faire l'extraction automatiquement. Il est bon de savoir que si vous insérez un CD audio dans un ordinateur moderne, la plupart vous offriront automatiquement des options pour importer les fichiers. Cliquez simplement sur l'une d'entre elles pour démarrer. Si vous voulez jouer une chanson à l'envers sur un disque vinyle, vous devrez faire quelques modifications sur votre platine afin de jouer le disque « sur son côté obscur ». Ne vous inquiétez pas, aucun de ces changements n'est permanent et, pour autant que vous fassiez attention, votre platine ne devrait être endommagée d'aucune manière. Suivez les étapes ci-dessous.   Coupez en deux un gobelet en polystyrène ou prenez un rouleau de ruban adhésif. Mettez-le au centre de votre platine, autour de l'axe. Accrochez une paille à l'axe pour le prolonger. Enlevez la tête de lecture du bras, puis enlevez la douille. Replacez la douille de manière à ce qu'elle pointe vers le haut (et pas vers le plateau), puis remettez la tête en place. Lancez le disque et laissez l'aiguille se mettre dans le groove. Vous devrez peut-être ajuster le contrepoids pour que ça fonctionne.  Cette vidéo peut être un bon guide visuel de comment modifier votre platine. Il est aussi possible de jouer des chansons à l'envers sur un vinyle avec rien d'autre que vos propres mains. Placez simplement le lecteur vinyle à 0 tour/minute, puis attrapez soigneusement le bord du disque et faites-le tourner à l'envers (dans le sens antihoraire) avec les hautparleurs allumés. Vous devriez entendre l'air de la chanson joué à l'envers. Bien que cette méthode soit facile, il est très difficile d'obtenir la même qualité audio avec cette méthode que celle que vous auriez eue normalement. Par exemple, il est presque impossible de maintenir une vitesse constante pendant une certaine durée de temps si vous utilisez juste vos mains pour faire tourner le disque. Si la chanson que vous voulez inverser est sur une cassette audio, la jouer à l'envers impliquera de la démonter, d'inverser soigneusement la bande et de la remonter. Cette méthode demande une certaine attention au détail pour éviter d'endommager la bande, si vous vous inquiétez d'abimer vos chansons, vous devriez vous entrainer plusieurs fois sur des cassettes vierges avant d'essayer « pour de vrai ». Servez-vous des étapes ci-dessous pour vous guider .  Rembobinez toute la bande. La bobine entière devrait être sur votre gauche après rembobinage. Démonter le boitier en plastique. Vous aurez probablement besoin d'un tournevis de bijoutier pour cela. Regardez bien le chemin que suit la bande à travers les rouleaux, vous devrez le répliquer. Retirez soigneusement les rouleaux de bande de la cassette. Ne les retournez pas.  Faites tourner les rouleaux de manière à avoir la bobine remplie à droite. Faites cela sans les retourner sens dessus dessous, vous voulez juste déplacer les rouleaux en les gardant à plat. Si vous retournez les rouleaux, vous jouerez juste la face B quand vous remonterez la cassette. Montez à nouveau les bobines dans la cassette. Faites soigneusement passer la bande à travers les rouleaux afin qu'elle soit exactement comme vous l'avez trouvée au début. C'est important, si la bande ne suit pas le même chemin qu'avant, elle peut être irrémédiablement endommagée. Remontez la cassette et rembobinez-la pour que la bande soit enroulée à gauche. Vous pouvez faire cela à la main si vous avez peur d'abimer la bande.

english_section_name: Playing Songs Backward on Physical Media


summary: Redirigez la conversation vers un sujet qui n'est pas en rapport avec la classe. Ayez un comportement amical et ouvert. Trouvez ce qui l'intéresse . Partagez vos intérêts avec elle. Essayez de connaitre ses amis .

document: Étant donné que vous savez que vous avez votre cour en commun, c'est un excellent moyen d'apprendre à vous connaitre, en parlant du travail, du professeur, des camarades de classe, etc. Toutefois, vous devez au fil du temps chercher à la connaitre un peu plus sur d'autres plans, alors discutez de choses qui n'ont rien à voir avec le cours ou même avec l'école. N'essayez pas forcément d'être « cool ». Ce que vous pensez être cool peut être vu comme superficiel ou condescendant. Il est plus facile pour une fille de discuter avec un garçon qui est lui-même ouvert et honnête.  Souriez et riez facilement, les filles aiment les garçons qui s'amusent. Faites-lui face lorsque vous lui parlez. N'ayez pas peur d'établir un contact visuel avec elle lorsque vous discutez. Une fois que vous aviez brisé la glace, vous devez apprendre à vous connaitre mutuellement. Essayez de trouver ce qui l'intéresse. Demandez-lui quels sont ses cours favoris, ce qu'elle fait après les activités scolaires et ce qu'elle fait durant son temps libre.  Essayez de diriger les conversations vers les sujets qui l'intéressent. Cela l'amènera à aimer discuter avec vous, étant donné qu'elle sait que vous aimez l'écouter parler de ce qu'elle aime. Vous voulez qu'elle vous connaisse également, alors, parlez des choses qui sont importantes pour vous. Si vous la laissez parler d'elle tout le temps, vous cesserez finalement de l'apprécier, car vous aurez l'impression que l'amitié est à sens unique et qu'elle est la seule à en profiter. Il est important de maintenir un équilibre, afin que vous soyez tous deux en train de partager avec l'autre une partie de votre vie.  Soyez ouvert et honnête. Ne parlez pas seulement des choses que vous pensez qu'elle veut entendre, discutez des choses qui sont vraiment importantes pour vous. Faites preuve de discrétion. Il y a certaines choses dont vous ne devriez pas discuter avec quelqu'un que vous ne connaissez pas bien. Commencez donc avec des sujets inoffensifs et neutres. Essayez de garder l'équilibre entre vos temps de paroles. La meilleure manière de passer du temps avec quelqu'un est d'avoir des amis en commun avec elle. Passer du temps ensemble dans un groupe d'amis communs à vous deux est moins angoissant que de discuter en tête-à-tête et vous serez plus détendu et plus à l'aise. Cela l'amènera à vous aimer plus. Les amis d'un individu sont très importants pour lui et elle vous appréciera plus si elle voit que vous vous entendez bien avec ses amis.  Discutez avec ses amis même lorsqu'elle n'est pas là. Vous ne devez pas donner à ces derniers l'impression que vous vous servez d'eux juste pour atteindre une fille. Nouez de vraies amitiés avec eux et pas juste une fantaisie. Si vous appréciez cette fille, vous apprécierez probablement aussi les personnes dont elle s'entoure.

english_section_name: Getting to Know Each Other

summary: Demandez une petite faveur . Posez une question à propos d'une phrase que le professeur a dite. Faites-la rire . Demandez-lui son avis sur quelque chose ayant rapport au cours . Complimentez-la. Choisissez le bon moment pour briser la glace.

document: Le moyen le plus facile de démarrer une conversation avec quelqu'un à qui vous voulez parler est de demander une faveur. Vous ne connaissez pas encore cette personne, ce qui fait que vous ignorez ce que vous avez en commun. Le fait de demander une faveur est un moyen neutre d'entamer une conversation avec des gens sans pour autant les ennuyer avec quelque chose dont ils n'ont cure.  Assurez-vous qu'il s'agit d'une petite faveur qui ne l'énervera pas. Vous pouvez par exemple lui demander de vous prêter un stylo ou de vous permettre de relire ses notes pour que vous puissiez voir quelque chose que vous aviez raté. Si vous n'avez pas votre manuel, demandez-lui si vous pouvez suivre avec elle. Ce faisant, vous pouvez également vous assoir près d'elle. Étant donné que vous ne la connaissez pas encore, vous ne pourrez pas savoir ce qu'elle aime. La seule chose que vous savez, c'est que vous avez un cours en commun avec elle. Même si vous comprenez parfaitement les cours, demandez-lui de vous éclairer sur quelque chose que le professeur a dit.  Contrairement au fait de demander une faveur qui peut créer une interaction rapide, le fait de demander à quelqu'un de vous expliquer quelque chose aboutira probablement à une plus longue conversation. Maintenez la conversation en posant successivement des questions. Si elle ne comprend pas non plus, faites preuve de solidarité ! Faites-lui savoir que vous êtes tous deux dans le même cas et que vous avez quelque chose en commun. Les filles aiment les garçons qui ont un sens de l'humour, alors essayez de la faire rire. Établissez un contact visuel avec elle lorsque quelqu'un dit quelque chose d'idiot ou roulez des yeux lorsque l'enseignant donne des devoirs de maison. Toutefois, assurez-vous de ne pas perturber le cours ou attirer l'attention du professeur. Le fait de vous attirer des ennuis ne l'impressionnera pas. Étant donné que vous cherchez toute idée pouvant vous aider à débuter une conversation avec elle, faites-lui sentir que vous voulez savoir ce qu'elle a à dire. Posez-lui une question ayant rapport à la classe, comme ce sur quoi portera la prochaine interrogation ou combien de temps elle compte consacrer à la présentation d'un exposé. Ne parlez pas avant qu'elle ait donné son avis. Laissez-la parler autant qu'elle le veut et montrez-lui votre intérêt par rapport à ce qu'elle a à dire. Faire des compliments est plus compliqué que ça en a l'air. Vous pouvez vous demander « Qui n'aime pas les compliments ? », mais vous devriez toujours être respectueux envers les filles lorsque vous les complimentez. Leur faire tout le temps des compliments sur le fait qu'elles sont jolies véhicule le message selon lequel vous êtes seulement intéressé par leur physique et la plupart d'entre elles n'apprécient pas cela . Complimentez-la sur un aspect qu'elle a eu à travailler pour améliorer plutôt que sur quelque chose qui lui est innée. Cela peut avoir un rapport avec son apparence ou pas.  Faites-lui des compliments sur sa coiffure d'un jour spécifique plutôt que sur ses yeux. Complimentez-la sur une tenue qu'elle a portée. Dites-lui que vous avez aimé sa réponse à une question posée pendant le cours. Félicitez-la pour avoir bien réussi un devoir si vous constatez qu'elle a eu une bonne note. Ne l'ennuyez pas avec des questions ou des faveurs, si vous voyez qu'elle est concentrée sur quelque chose ou qu'elle est en retard et doit courir pour aller suivre son prochain cours. Si vous êtes dans la même classe qu'elle, vous la verrez tous les jours. Attendez alors le moment où elle semble être relaxe et de bonne humeur pour briser la glace avec elle.

english_section_name: Breaking the Ice

summary: Planifiez des conversations futures. Parlez-lui en dehors de la classe. Ne soyez pas excessivement empressé. Demandez-lui son numéro de téléphone. Demandez-lui de passer du temps avec vous hors de l'école.

document: Le meilleur moyen de vous assurer que vous lui parlerez à nouveau est d'établir un plan sur la manière dont vous le ferez. Si vous discutez sur une période déterminée, à la pause déjeuner par exemple, vous pouvez lui dire que vous avez quelque chose à lui dire, mais que ce sera pour la prochaine fois que vous discuterez.  Dites par exemple « rappelle-moi de te parler de ce que M. Smith a dit en classe la semaine passée. C'était trop drôle ! » Dites-lui que vous la verrez à un autre moment. Dites par exemple « on se verra en cours d'anglais » ou « prendras-tu ton déjeuner dans la cour aujourd'hui ? » Demandez-lui si elle participe à des manifestations sociales : « assisteras-tu à la fête de Matt Pokora ce weekend ? Je pourrai te retourner tes notes ». Asseyez-vous à côté d'elle au déjeuner ou discutez avec elle entre deux cours, si vous voyez qu'elle ne quitte pas vraiment son siège. Plus elle vous voit et discute avec vous en dehors de la classe, plus elle vous verra comme un ami et non comme un simple camarade. Vous voulez lui montrer qu'elle vous intéresse, mais vous ne voulez pas qu'elle pense que vous la harcelez ! Soyez zen. Ne soyez pas présent partout où elle se trouve. Essayez de parler avec elle presque au même moment tous les jours, par exemple entre deux cours particuliers, au déjeuner ou encore avant ou après l'école. Ce faisant, vous serez plus sûr du fait que vous la verrez tous les jours et ne vous sentirez pas obligé de la traquer. De temps à autre, vous devrez même vous passer de lui parler pour un ou deux jours. Donnez-lui un peu le temps de vous manquer et elle cherchera encore plus votre compagnie. Lorsque vous discutez avec quelqu'un en dehors de l'école, vous êtes en passe de devenir plus qu'un camarade de classe pour elle. Cependant, le moyen le plus neutre et le plus avisé de demander le numéro de quelqu'un est de lui dire que vous voulez l'interroger par rapport à un cours.  Ne l'appelez d'abord que pour lui poser des questions de cours, afin qu'elle ne se dise pas que vous l'aviez piégée pour avoir son numéro. Envoyez-lui des messages au lieu de l'appeler. Vous ne serez pas nerveux et elle ne sentira aucune pression. Après avoir envoyé quelques messages à propos des devoirs de maison ou des dates de composition, commencez par lui envoyer des messages de temps à autre à propos des choses ennuyeuses que vos parents ont dites ou à propos d'une chose marrante que vous avez vue au centre commercial. En fonction de votre âge, vos parents ne vous permettront peut-être pas de passer du temps seul avec des filles, mais vous devriez l'inviter à sortir avec un groupe d'amis que vous avez en commun. Si elle n'est pas habituée à votre groupe d'amis, invitez également quelques-uns de ses proches amis. Assurez-vous qu'elle ne se sente pas obligée d'accepter votre invitation.  Choisissez une place publique comme le centre commercial ou le cinéma. Prenez de la nourriture comme la pizza et les burgers sur vous. Assurez-vous de lui parler et de faire attention à elle, même s'il y a d'autres personnes autour de vous.

english_section_name: Developing a Good Relationship


summary: Élaborez un plan avec le médecin. Discutez d'un centre spécialisé si votre dépendance est grave. Envisagez une cure externe si votre dépendance est modérée. Songez à suivre un traitement médicamenteux. Sachez reconnaitre les symptômes du délirium trémens. Faites attention aux symptômes de la cirrhose du foie Suivez une thérapie comportementale. Joignez-vous à un groupe de soutien. Recherchez le soutien de vos amis et de votre famille.

document: Si vous avez un problème d'alcoolisme et que vous souhaitez arrêter, votre médecin pourrait vous recommander des méthodes sures et efficaces pour surmonter votre dépendance. Prenez rendez-vous avec lui pour discuter de la meilleure approche qui vous convient, en fonction de votre état de santé et de vos habitudes de consommation . Posez-lui les questions suivantes.   Devrais-je arrêter de boire d'un coup ou serait-il plus sûr de le faire progressivement ? Quels sont les principaux avantages du sevrage alcoolique ? Quels sont les risques et les avantages des diverses options de traitement ? Quel est l'impact de mes habitudes de consommation sur ma santé ? Quels sont les effets à long terme possibles du sevrage alcoolique ? L'hospitalisation d'un patient dépendant de l'alcool se fait dans un centre de réadaptation, où les médecins et le personnel seront disponibles pour l'aider 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. La cure peut prendre de 5 à 14 jours et est particulièrement utile pour les patients souffrant d'alcoolisme très grave et de symptômes de sevrage, comme le délirium trémens. Vous pouvez vous rétablir dans un centre paisible, qui vous permet d'échapper au stress de la vie quotidienne .  Certains patients sont capables de bien se désintoxiquer dans les centres de réadaptation, mais ils rencontrent des problèmes une fois à la maison. Le soutien de la famille et des amis peut faciliter cette transition. La cure de désintoxication en milieu hospitalier peut être très couteuse. Veillez à vous informer auprès de votre assureur pour savoir si certains frais sont couverts ou demandez aux responsables du centre de désintoxication si vous pouvez payer par versements échelonnés. Avant d'être admis dans un centre spécialisé, vous devez consulter un médecin. Il sera en mesure de déterminer si c'est la meilleure option pour votre rétablissement. Ce traitement consiste à passer quotidiennement quelques heures dans un centre de désintoxication pendant quelques jours ou jusqu'à deux semaines. De plus, vous n'aurez pas à passer la nuit dans la clinique, mais les traitements médicamenteux et vos progrès seront suivis de près par les professionnels présents. Vous aurez l'avantage de mener votre vie de manière plus libre, ainsi que d'avoir à payer un montant inférieur à celui d'un traitement en milieu hospitalier .  Cependant, avec ce type de désintoxication, il est plus facile de rechuter et de recommencer à boire, surtout si vous menez une vie agitée à la maison ou si un membre de votre famille est alcoolique . La cure externe ne convient qu'aux patients présentant des symptômes légers ou modérés d'alcoolisme, qui ne boivent pas beaucoup ou depuis longtemps. Avant de vous rendre dans un centre de désintoxication pour une cure externe, vous devriez consulter un médecin. Il sera en mesure de déterminer si c'est la meilleure option pour votre rétablissement. Si vous êtes dépendant de l'alcool, vous pourriez avoir du mal à arrêter de boire ou à limiter votre consommation. La bonne nouvelle, c'est qu'il existe des médicaments qui peuvent vous faciliter la tâche. Demandez à votre médecin s'il vaut la peine d'essayer l'un des médicaments suivants .   Le disulfirame (Esperal®) décourage la consommation d'alcool en produisant des réactions physiques désagréables telles que des nausées et des maux de tête. Toutefois, ce médicament peut créer une dépendance et ne devrait être pris que sous la supervision étroite de votre médecin. La naltrexone (Naltrexone mylan®) empêche de ressentir la sensation « agréable » produite par l'alcool. Ce médicament est également disponible en version intraveineuse. L'acamprosate (Aotal®) freine l'envie de boire. Ce trouble est semblable aux tremblements causés par la désintoxication, mais il affecte tout le corps et est beaucoup plus grave. Si vous avez des tremblements dans tout le corps après le sevrage, ainsi que d'autres signes comme des hallucinations, de la confusion, des convulsions, de la désorientation, appelez sans tarder votre médecin. Vous pourriez devoir effectuer une analyse sanguine pour écarter la possibilité de dommages au foie . Si vous devez prendre soin d'une personne qui souffre de délirium trémens, il est difficile de savoir ce que vous devez faire. Vous trouverez plus d'information sur Internet au sujet des soins d'urgence pour ce type de symptôme. . La cirrhose hépatique survient lorsque le tissu cicatriciel s'accumule dans le foie et limite sa fonction. Les cas graves de cirrhose peuvent être mortels, mais si la maladie est découverte aux premiers stades, les lésions hépatiques peuvent être traitées et limitées (même si elles ne vont pas disparaitre complètement). Si vous éprouvez ces symptômes, consultez immédiatement votre médecin pour vous faire soigner  :   de la fatigue des saignements ou des écoulements fréquents, une décoloration jaune de la peau et des yeux, des télangiectasies, des jambes enflées, des rougeurs sur les paumes de vos mains. Encore appelé le counseling en matière de toxicomanie, ce type de traitement peut vous aider à élaborer des stratégies d'adaptation saines et à vous fixer des objectifs réalisables lorsque vous essayez d'arrêter de boire ou de réduire votre consommation d'alcool. Cela peut aussi vous aider à découvrir les problèmes qui se cachent derrière votre vice et à les résoudre . Demandez à votre médecin de vous orienter vers un psychologue spécialisé en traitement des dépendances ou de toxicomanie. Recevoir le soutien de personnes qui savent ce que vous traversez est une aide importante dans la lutte contre l'alcoolisme. Vos camarades de groupe vous offriront amitié et compassion et vous feront vous sentir plus responsable. Ils peuvent également vous offrir leur aide si vous avez l'impression de faire face à une crise ou si vous avez des problèmes de rechute. Demandez à votre médecin de vous recommander une thérapie de groupe ou de vous orienter vers un groupe de soutien dans votre région .  Faites des recherches sur les groupes disponibles dans votre région, comme les Alcooliques Anonymes. Les personnes qui sont proches de vous peuvent jouer un rôle clé dans le succès de votre rétablissement à la suite d'un abus d'alcool . Faites savoir aux personnes qui comptent le plus pour vous que vous essayez de réduire votre consommation d'alcool et d'arrêter de boire. Demandez-leur de respecter votre choix et de vous aider en ne buvant pas lorsque vous êtes présent et en ne faisant pas pression sur vous pour que vous buviez lors de fêtes ou de manifestations. Trouvez des amis et des parents proches que vous pouvez appeler si vous avez besoin de soutien ou si vous êtes tenté de recommencer à boire.  Si vous avez des parents ou des amis qui boivent de l'alcool régulièrement en votre présence et ne respectent pas votre décision, vous pourriez devoir entrer moins en contact avec eux.

english_section_name: Quitting Alcohol Safely

summary: Utilisez des techniques de gestion du stress. Essayez de faire du yoga pour vous détendre. Essayez la méditation de pleine conscience pour réduire le stress. Essayez l'acuponcture pour gérer la dépression et l'anxiété.

document: Le stress et l'anxiété peuvent aggraver les tremblements causés par le sevrage . Même si vous devriez collaborer avec votre médecin pour mettre en place un plan de traitement sans danger pour faire face au syndrome de sevrage alcoolique, les méthodes de gestion du stress vous aideront à soulager davantage les tremblements et d'autres symptômes . Voici quelques activités simples que vous pouvez essayer pour soulager le stress.   Effectuez des activités physiques de faible intensité, comme la marche ou le vélo. Pratiquez des activités artistiques et artisanales. Si vous n'êtes pas particulièrement doué, vous pouvez combattre le stress même avec des activités simples, comme le coloriage . Tenez un journal intime. Pratiquez votre passetemps favori ou apprenez un nouveau loisir amusant. Passez du temps avec des amis qui vous soutiennent. Lisez un livre que vous aimez, regardez des films ou des séries amusantes. Des études ont montré que le yoga présente de nombreux bienfaits pour les personnes qui sont en plein sevrage ou qui sortent d'une dépendance à l'alcool. En plus de son action contre la dépression, le yoga, s'il est pratiqué régulièrement, aide à réduire la production de l'hormone du stress par le corps pendant et après la désintoxication . Si vous n'avez jamais pratiqué le yoga auparavant, vous pouvez vous inscrire à un cours pour débutants dans un gymnase local ou dans un centre communautaire.  Certains spécialistes des toxicomanies intègrent le yoga dans leurs thérapies. Demandez à votre médecin de vous orienter vers un thérapeute qui est aussi un praticien de yoga certifié . La méditation peut aider à réduire le stress et l'anxiété chez les patients qui sortent d'une dépendance à l'alcool. Elle peut aussi avoir un effet positif sur la prévention des envies et des rechutes . Demandez à votre médecin ou à votre thérapeute d'intégrer la méditation dans votre programme de traitement.  Vous pouvez aussi faire de la méditation vous-même en cherchant des vidéos et des applications sur Internet. L'efficacité de cette méthode pour réduire les symptômes liés au sevrage de l'alcool n'est pas certaine . Cependant, elle aide certaines personnes à contrôler l'anxiété, la dépression et le stress . Le fait d'éliminer la plupart des sources de stress peut indirectement réduire les tremblements et d'autres symptômes qui se sont aggravés. En plus des soins médicaux pour traiter vos tremblements, envisagez de suivre des séances d'acuponcture.

english_section_name: Managing Shakes Related to Anxiety and Stress

summary: Découvrez la meilleure façon de gérer ce symptôme. Songez à prendre du baclofène à la place des benzodiazépines. Renseignez-vous sur les benzodiazépines. Faites attention quand vous prenez de nouveaux médicaments. Acceptez les limites des médicaments.

document: Si vous présentez des symptômes de sevrage après l'arrêt de la consommation d'alcool ou si vous envisagez de cesser de boire et que vous voulez prévenir ces signes, vous devez discuter des différentes options de traitement et de rétablissement avec votre médecin. Il peut vous aider à concevoir un plan pour surmonter l'abstinence de façon aussi sure et confortable que possible. Même si cette visite est un bon point de départ, n'oubliez pas que vous devrez probablement être hospitalisé dans un centre spécialisé pour vous rétablir totalement. Vous pourriez devoir aussi assister aux réunions d'associations comme Alcooliques anonymes tout en poursuivant votre traitement médical. Votre médecin traitant vous posera surement les questions suivantes .  Quelles sont vos habitudes normales de consommation d'alcool (la quantité totale d'alcool que vous buvez et à quelle fréquence) ? Quels sont vos symptômes, même s'ils ne sont pas directement liés à votre consommation d'alcool ? Quels médicaments, compléments alimentaires et drogues prenez-vous ? Avez-vous d'autres problèmes de santé ? Le baclofène est un myorelaxant qui agit au niveau de la moelle épinière en inhibant l'activité du système nerveux central . Il peut être efficace pour traiter certains symptômes du sevrage alcoolique, y compris les tremblements .  N'interrompez jamais votre traitement au baclofène sans en parler d'abord à votre médecin. Discutez avec lui de la façon la plus sure d'arrêter de prendre ce médicament . Si vous prenez des médicaments, vous devriez en informer le médecin avant de commencer le traitement au baclofène. Ce dernier peut amplifier les effets d'autres dépresseurs qui agissent sur le système nerveux central, comme les sédatifs, les antihistaminiques ou les analgésiques sur ordonnance . Le baclofène peut causer des effets secondaires légers comme la somnolence, des étourdissements, un manque de coordination ou des problèmes de vision. Consultez votre médecin si vous éprouvez les effets secondaires graves suivants : des urines foncées ou la présence de sang dans les urines, des hallucinations, des douleurs thoraciques, des sautes d'humeur, des éruptions cutanées, des acouphènes ou des évanouissements. Ces effets indésirables sont beaucoup moins fréquents, mais vous devez les traiter dès leur apparition . Cette classe de médicaments est utilisée dans le traitement de bon nombre de symptômes du sevrage, y compris les tremblements. Les benzodiazépines sont des médicaments puissants et votre médecin ne vous les prescrira généralement pas aux premiers stades ou si vous n'êtes pas hospitalisé dans un établissement. Discutez avec lui de ce traitement possible, afin de déterminer si cette classe de médicaments vous convient .  Les benzodiazépines qui sont couramment utilisées dans le traitement symptomatique du sevrage alcoolique sont les suivantes : le diazépam (Diazepam teva®), le chlordiazépoxide (Librax®), le lorazépam (Lorazepam mylan®) et l'oxazépam (Seresta® ). S'ils sont mal utilisés, ces médicaments peuvent être dangereux. N'utilisez les benzodiazépines que sous la supervision étroite du médecin. Les effets secondaires les plus fréquents de ces médicaments sont les suivants : étourdissements, tremblements, somnolence, manque de coordination, confusion, maux de tête, problèmes de vision ou dépression. L'utilisation prolongée peut créer une dépendance . L'interaction entre les benzodiazépines et certains types de drogues et de médicaments (les antidépresseurs tricycliques, les opiacés, l'alcool et les barbituriques, ) peut être dangereuse. Informez votre médecin traitant de tout autre médicament ou substance interdite que vous prenez avant de commencer le traitement aux benzodiazépines . Lorsqu'un alcoolique cesse de boire, il a tendance à remplacer sa dépendance par une autre. Souvent, cette nouvelle dépendance peut être un médicament prescrit par le médecin pour le traitement de l'alcoolisme et des symptômes connexes, comme les tremblements. Discutez-en avec votre médecin et trouvez des méthodes de prévention. Certes, les traitements médicamenteux peuvent aider à atténuer les souffrances causées par le sevrage alcoolique et ses symptômes, mais ils ne permettent pas de les combattre complètement. Vous pourriez toujours avoir des tremblements, mais avec des soins et des traitements appropriés, vous pouvez rendre le problème plus facile à gérer.

english_section_name: Treating Withdrawal Shakes with Medication