summary: Mettez à chauffer l'huile dans une poêle à hauts bords. Faites cuire votre ognon. Ajoutez l'assaisonnement. Ajoutez la sauce tomate et les tomates en dés. Laissez cuire à feu doux pendant 5 minutes. Transférez tous les ingrédients dans une mijoteuse. Faites mijoter tout doucement pendant 4 à 6 heures. Écrasez quelques haricots avant de servir. Servez.

document: Faites chauffer à feu moyen pendant quelques minutes. Ne la laissez pas atteindre son point de fumée ! Quand l'huile devient très fluide, c'est qu'elle est à bonne température. Versez l'ognon haché dans l'huile et laissez cuire jusqu'à ce que vos lamelles soient bien tendres. L'ognon doit rester translucide ou doré, mais surement pas bruni et encore moins noir. Ajoutez à votre ognon la poudre d'ail, celle de chili, le cumin, le paprika, le sel. Remuez bien le tout. Il faut mettre le jus de la boite de tomates. Remuez bien le tout. Utilisez une spatule en bois (ou en silicone) pour remuer et détacher les haricots qui attacheraient au fond. Le but est de laisser les arômes et les saveurs se développer. Remuez de temps à autre. Ne couvrez pas pendant la cuisson ! Commencez par mettre votre préparation tomates-ognons, puis les haricots. Remuez pour bien homogénéiser. Ajoutez la feuille de laurier. Les haricots auront été bien égouttés et rincés. Couvrez le plat et faites cuire jusqu'à obtenir des haricots fondants.  Laissez couvert durant toute la cuisson. Il est inutile de remuer pendant ce temps-là. Si vous êtes pressé, faites cuire à puissance maximale pendant seulement 2 à 3 heures. À l'aide d'une cuillère en bois ou d'une fourchette, vous pouvez écraser un tiers jusqu'à la moitié de vos haricots. Remuez ensuite pour avoir un plat homogène. Vous allez ainsi obtenir un plat plus consistant si c'est votre souhait. Sinon, vous pouvez laisser vos haricots tels quels. Ces haricots peuvent être servis en plat principal ou en accompagnement. Si vous y rajoutez de la viande, vous aurez le célèbre « chili con carne ».

english_section_name: Slow Cooker Chili Beans

summary: Mettez à chauffer l'huile dans une poêle à hauts bords. Faites cuire votre ognon. Ajoutez les haricots et les tomates. Ajoutez le reste des ingrédients. Portez les haricots à petite ébullition. Laissez mijoter pendant 20 minutes. Servez.

document: Faites chauffer à feu moyen pendant quelques minutes. Quand l'huile devient très fluide, c'est qu'elle est à bonne température. Ne la laissez pas atteindre son point de fumée ! Versez l'ognon haché dans l'huile et laissez cuire environ 2 minutes ou jusqu'à ce que vos lamelles soient bien tendres, à la limite du brunissement.  Pendant la cuisson, remuez sans arrêt. Ne faites pas noircir ! Versez les haricots et les tomates dans la poêle. Remuez bien jusqu'à obtenir un mélange homogène. Les haricots en conserve doivent être égouttés et rincés avant d'être utilisés. Par contre, utilisez tout le contenu des boites de tomates, pulpe et jus. Incorporez à la poêle le concentré de tomates, le sirop, l'origan, le paprika, le sel et le poivre et enfin la poudre de chili. Mélangez bien pour obtenir le meilleur gout possible. Parfois, il est difficile de se procurer du sirop de sucre roux. Si vous n'en avez pas, pas de panique ! Vous pouvez remplacer par deux volumes de sirop de maïs et un de mélasse ou encore un mélange à parts égales de sirop de maïs et de miel . Réglez le feu sur moyen à fort. Remuez souvent pour éviter que les haricots n'attachent au fond. Mettez à feu doux. Le plat doit mijoter à petits bouillons.  Ne couvrez pas ! Remuez de temps à autre pour éviter que ça brule ou attache. Vous pouvez servir ce plat tel quel, sur du riz ou vous en servir pour une autre recette de type chili.

english_section_name: Canned Chili Beans

summary: Placez les haricots et 500 ml d'eau dans un récipient allant au microonde. Faites chauffer pendant 15 minutes à puissance maximale. Laissez reposer 5 minutes. Ajoutez l'eau chaude qui reste et attendez 1 heure. Égouttez vos haricots. Faites chauffer l'huile pendant 1 minute à puissance maximale. Ajoutez les autres ingrédients, sauf l'eau et la tomate. Passez au microonde à puissance maximale pendant 4 minutes. Ajoutez les haricots et ce qui reste d'eau. Réglez l'appareil sur la puissance maximale pour une durée de 30 minutes. Laissez reposer. Versez pour finir les tomates coupées en dés. Servez.

document: Scellez votre plat avec du film plastique spécial microonde.  Vous pouvez par exemple prendre une casserole en verre, mais assurez-vous qu'elle va au microonde. Normalement, pratiquement tous les films plastiques alimentaires vont au microonde, mais pas tous. Vérifiez tout de même. Si votre microonde ne dispose pas d'une plaque tournante, à mi-cuisson, retournez votre récipient. Surveillez le film plastique pour voir s'il ne fond pas. Quand c'est prêt, retirez votre plat du four et laissez reposer sans rien toucher. Rajoutez les 500 ml d'eau chaude qui restent. Versez vos haricots dans une passoire pour les égoutter.  Rincez vos haricots à l'eau chaude du robinet. L'eau de trempage peut être jetée. Mettez votre huile dans un plat allant au microonde.  La plupart des récipients en verre passent au microonde. Mais assurez-vous que ce soit le cas. Pas de récipient contenant des éléments métalliques ! Mettez dans cette huile l'ognon haché, la poudre d'ail, la feuille de laurier, la poudre de chili, le cumin, l'assaisonnement créole et le sel. Remuez bien afin que tous les aliments soient enrobés. Le but est de faire cuire l'ognon avec les assaisonnements. L'ognon doit devenir tendre. Ne couvrez pas le plat ! Ajoutez les haricots qui ont été mis à tremper et le litre d'eau chaude. Remuez bien. Couvrez votre plat avec un film alimentaire pour microonde. Les haricots doivent être fondants au final. Si vous n'avez pas de plaque tournante, à mi-cuisson, tournez votre plat de 180° pour avoir une cuisson homogène. Vérifiez que votre film plastique ne fonde pas. À la fin de la cuisson, retirez le plat du four et laissez reposer sans rien toucher pendant 15 minutes. N'enlevez pas le plastique ! Retirez ensuite délicatement le film plastique. Attention à la vapeur brulante qui est sous le plastique ! Remuez bien. Ce plat de haricots peut être consommé tel quel, sans rien, mais aussi avec de la viande (vous aurez alors un « chili ») ou vous pourrez vous en servir de plat d'accompagnement.

english_section_name: Microwave Chili Beans

summary: Mettez à tremper vos haricots dans de l'eau salée. Égouttez, puis rincez bien vos haricots. Mettez à chauffer l'huile d'olive. Faites revenir votre ognon. Ajoutez l'assaisonnement pour tacos et la poudre d'ail. Ajoutez le concentré de tomates, le bouillon de légumes, les haricots et le reste d'eau. Faites cuire les haricots. Laissez mijoter pendant 2 heures. Servez.

document: Diluez 2 cuillères à café de sel dans un litre d'eau. Versez vos haricots secs dedans et laissez tremper pendant au moins 8 heures.  Le trempage permet d'attendrir les haricots et les débarrasse de ces substances qui provoquent chez nombre d'entre nous des gaz ! Bref, ils seront plus digestes ! Avant et pendant le trempage, enlevez tous les débris, les petits cailloux, les haricots abimés que vous pourrez trouver. Les haricots ne doivent pas tremper plus de 24 heures. Égouttez les haricots dans une passoire. Passez-les ensuite sous l'eau froide et laissez-les bien égoutter. L'eau de trempage peut être jetée. Faites chauffer votre huile dans une grande poêle à feu moyen fort pendant quelques minutes. Faites chauffer une ou deux minutes. L'huile ne doit pas atteindre son point de fumée ! Versez l'ognon haché dans l'huile et laissez cuire environ 2 minutes ou jusqu'à ce que vos lamelles soient bien tendres. Remuez sans arrêt. L'ognon doit garder une belle couleur translucide ou dorée, mais surement pas brune et encore moins noire. Saupoudrez les ognons et mélangez bien le tout. Laissez encore cuire 1 minute, tout en remuant pour que ça ne brule pas. Ajoutez le concentré de tomates aux ognons et remuez bien le tout. Versez ensuite le bouillon, puis l'eau qui reste et enfin les haricots. Si votre préparation vous semble compacte après avoir versé le bouillon, remuez encore pour dissoudre les grumeaux, puis versez l'eau et les haricots. Portez à douce ébullition votre plat sur feu moyen fort, puis au premier bouillon, réglez le feu sur moyen doux. Remuez fréquemment pour éviter que ça ne brule ! Les haricots doivent être tendres sous la dent.  Comptez au moins 1 h 30 de cuisson Ne couvrez pas pendant la cuisson ! Remuez les haricots de temps en temps. Retirez votre plat du feu et servez immédiatement. Il peut être servi tel quel ou en accompagnement de plats mexicains, de burgers ou de hotdogs.

english_section_name: Dry Chili Beans


summary: Mesurez les ingrédients et versez-les dans un récipient. Remuez-les jusqu'à ce qu'ils soient bien mélangés. Donnez à chaque poulet 130 g de nourriture par jour. Conservez les aliments pour poulets.

document: Versez dans un récipient 50 kg de farine de maïs entier, 20 kg de soja, 15 kg de farine de poisson, 15 kg de son de maïs et 6 kg de calcaire en poudre. Cette recette fait 106 kg d'aliments pour poulets et vous aurez besoin d'un tonneau ou d'un grand seau dans lequel mélanger et stocker la nourriture .  Faites usage d'ingrédients biologiques si vous souhaitez que la nourriture soit biologique. Procurez-vous les ingrédients dans un magasin de produits en vrac ou dans une boutique agricole. Remuez la nourriture à l'aide d'une pelle jusqu'à ce que tous les ingrédients soient uniformément répartis dans le récipient. Cela permettra aux poulets de recevoir les nutriments issus des différents ingrédients lorsqu'ils seront nourris .  Assurez-vous de mélanger les ingrédients qui se trouvent au fond du récipient. Cela peut prendre quelques minutes si vous avez préparé une grande proportion. Prenez deux à trois minutes pour mélanger un grand seau. Si vous avez fait une très grande proportion d'aliments pour poulets, servez-vous d'une pelle pour mélanger les ingrédients. Multipliez la nourriture nécessaire pour chaque poulet par le nombre de poulets dont vous disposez. Par exemple, 6 poulets x 130 g équivalent à 780 g de nourriture au total. Placez la nourriture dans une mangeoire ou saupoudrez-la sur le sol devant les animaux. Si vous utilisez une mangeoire, versez simplement la nourriture dans le trou supérieur et déposez-la dans le bac d'alimentation. Procurez-vous cette auge dans une boutique agricole ou fabriquez votre propre mangeoire à volailles. Faites cela dans un endroit frais et sec jusqu'à 6 mois. Les granges et les garages sont d'excellents endroits pour stocker les aliments pour volailles. Vérifiez la nourriture à la recherche de moisissures, d'insectes et de souris avant de la donner aux poulets. Si elle a été contaminée, vous feriez mieux de la jeter . Si vous ne disposez pas d'un endroit pour conserver les aliments, mettez un couvercle sur le récipient et gardez-le à l'abri de la lumière directe du soleil.

english_section_name: Making Chicken Feed for Laying Hens

summary: Mélangez le maïs concassé et le soja torréfié moulu dans un récipient. Ajoutez d'autres ingrédients. Versez l'aragonite et le complément pour volailles dans le récipient. Nourrissez quotidiennement chaque poulet avec 270 g du mélange. Conservez les aliments pour poulets.

document: Mesurez 110 kg de maïs concassé et 70 kg de soja moulu et torréfié et versez-les dans un grand récipient (par exemple, un tonneau ou un récipient d'alimentation). Utilisez une pelle pour remuer les ingrédients jusqu'à ce qu'ils soient bien mélangés .  Choisissez un récipient muni d'un couvercle. Cela facilitera le stockage des aliments. Si vous ne disposez pas d'un récipient assez grand, divisez la recette en deux. Cette nourriture est idéale pour les poulets de chair, car elle contient beaucoup de protéines qui permettront aux oiseaux de grandir. Faites usage d'ingrédients biologiques si vous souhaitez préparer une nourriture biologique. Ajoutez la farine d'os ou de poisson, la farine de luzerne ou des flocons d'avoine au mélange. Mesurez dix kilogrammes de chacun de ces ingrédients et versez-les dans le récipient. Mélangez-les avec le soja et le maïs concassés jusqu'à ce que tous les ingrédients soient uniformément répartis dans le récipient . Procurez-vous les ingrédients dans une boutique agricole ou dans un magasin de vente d'aliments en vrac. Mesurez 5 kg d'aragonite (calcium en poudre) et 8 kg de complément pour volailles à la nourriture. Mélangez soigneusement les ingrédients pour que les poudres soient bien réparties dans la nourriture. Ce complément constitue un important ajout à la nourriture, car il garantit que les poulets reçoivent les nutriments dont ils ont besoin pour vite grandir .  Si vous n'arrivez pas à trouver ces ingrédients dans le magasin agricole de votre quartier, faites une recherche sur Internet ou demandez à un vétérinaire de vous recommander un revendeur. L'aragonite est un minéral présent dans le calcaire et constitue une excellente source de calcium. Multipliez la quantité de nourriture par poulet par le nombre d'animaux qu'il y a dans le poulailler. Mettez la nourriture dans une auge ou jetez-la par terre une fois par jour.  Utilisez 1,5 kg de nourriture pour cinq poulets. Vous devez veiller à ne pas suralimenter les poulets à griller avec ce mélange, car cela peut provoquer des crises cardiaques mortelles. Cela est rare, car les poulets n'ont pas tendance à manger plus de nourriture qu'ils n'en ont besoin. Faites cela dans un récipient couvert jusqu'à 6 mois. Placez un couvercle sur le récipient et conservez-le dans un endroit frais et sec, tel qu'une grange ou un garage. Cela empêchera la nourriture de moisir ou d'être contaminée par les insectes . Si vous voyez des traces d'insectes ou de souris dans la nourriture, il est préférable de la jeter et d'en préparer une autre.

english_section_name: Creating Feed for Broilers


summary: Déménagez à Hollywood. Prenez la moindre occasion que vous pouvez saisir. Ayez un agent si vous voulez faire du cinéma. Servez-vous inlassablement des réseaux. Habituez-vous aux refus.

document: Vous devriez commencer par y être si vous voulez faire carrière là-bas. Vous devriez franchir cette étape à un moment ou à un autre. C'est assez cher et pas aussi glamour que ça en a l'air, vous devriez donc vous y rendre avec une bonne dose de réalisme. Mais vous devriez le faire. Quel est le meilleur moment sinon aujourd'hui pour prendre le taureau par les cornes ? Cela va aussi vous aider si vous avez l'impression que votre rêve est en train de se réaliser.  Hollywood ne signifie pas forcément que vous allez atterrir directement dans la Mecque du cinéma. Cela peut aussi être Culver City, Glendale, Los Angeles, Lennox, Inglewood, Hawthorne et autres. La Californie est l'un des endroits les plus chers au monde et le fait de vivre dans une petite banlieue vous coutera moins cher que de vous installer au coeur de Hollywood. N'hésitez pas si vous pouvez distribuer des prospectus pour une agence d'acteurs réputée, si vous pouvez faire de la figuration dans un film ou travailler pour une compagnie de cinéma. Allez-y, si vous devez récurer les toilettes d'une production de luxe. Vous avez besoin d'un emploi pour commencer. Plus encore, vous devriez rencontrer des gens et prendre la température des lieux. Tout le monde doit commencer quelque part et les frais de vos débuts ne vont pas se payer d'eux-mêmes.  Harrison Ford était un menuisier sur le tournage de la Guerre des Étoiles quand George Lucas l'a repéré pour le rôle de Han Solo. Cela ne se fera probablement pas aussi facilement dans votre cas, mais c'est une étape pour aller dans la bonne direction. Trouvez-vous un agent si vous voulez être pris au sérieux et voulez avoir moins de démarches à faire. Un agent vous trouvera des bouts d'essai et vous fera de la publicité. Il vous suffit de travailler dur pour vos prestations et de les réussir.   Un bon agent est gratuit. Ne payez jamais un agent avant d'obtenir un rôle. Il devrait se payer sur les premiers rôles que vous décrochez grâce à lui. L'art de vous trouver un agent a quelque chose d'assez contradictoire : il doit vous voir à l'oeuvre quelque part. Vous devriez donc accepter et enregistrer en vidéo n'importe quelle prestation. Vous pouvez commencer par vous faire une vidéo promotionnelle à soumettre aux agents qui vous plaisent. Sorti de là, vous devriez surtout vous baser sur le bouche-à-oreille et les réseaux. Y a-t-il une soirée vendredi où vous feriez mieux d'apparaitre, mais où vous ne connaissez quasiment personne et où il faut s'inscrire via Facebook ? Allez-y quand même. Il y aura à boire et de quoi rire et quelques verres plus tard, personne ne vous prendra plus pour un inconnu. Vous rencontrerez des gens, entendrez parler de leurs relations et pourrez éventuellement décrocher l'un ou l'autre numéro de téléphone qui vous fera un nouveau contact plus tard. Plus vous connaissez de gens et plus vous avez d'occasions d'être recommandé un jour ou l'autre.  Cela vous aidera aussi à vous trouver un agent, si vous êtes acteur. Après quelques bières, Bobby TrucBidule va vous balancer sa carte de visite à la tête et dire qu'il va vous joindre. Chaque petite chose compte et allez-y si vous devez aussi sombrer dans un océan de flatteries les plus basses pour parvenir à vos fins. Vous allez devoir encaisser des non à la pelle. Vous allez littéralement nager dans les refus. Même les plus grandes célébrités ont été traitées de nullités à un moment ou à un autre de leur carrière. Vous devriez vous endurcir et continuer à croire en vous pour persévérer et survivre dans ce monde de prédateurs qui se dévorent entre eux. Après tout, vous l'avez voulu, n'est-ce pas ?  Le chemin qui mène à une vie de star est rarement semé de roses. Vous serez probablement pauvre, vous haïrez votre boulot alimentaire et aurez l'impression d'avoir fourni des efforts énormes pour décrocher la victoire la plus infime. Et ce sera bien le cas ! Il s'agit d'une voie très dure, mais vous devriez croire que vos efforts finiront par être récompensés.

english_section_name: Getting Started in Hollywood

summary: Débarrassez-vous de votre plan A. Suivez des cours. Mettez-vous en valeur sur Internet. Faites autant d'expériences que vous le pouvez. Ne cessez jamais de chercher des occasions.

document: Vous risquez de vous en servir si vous connaissez un échec, c'est aussi simple que ça. Vous avez une activité professionnelle qui vous ennuie ? Ne vous y habituez pas. Ne vous gâchez pas la vie à passer quarante heures par semaine à une tâche répétitive qui vous pompe toute l'énergie dont vous avez besoin pour faire ce que vous voulez vraiment faire. Cela devrait être votre seule solution, sans quoi vous risquez de décrocher.  Une expression dépeint bien Hollywood : « Faites-le, si vous êtes capable de faire n'importe quoi. » Les personnes qui ont réussi à Hollywood ne se sont jamais vues faire autre chose. Cela doit être votre avenir. Rien d'autre n'est envisageable. Ayez une formation de base, que vous ayez l'intention d'être acteur, scénariste, chanteur ou danseur. Le talent authentique, c'est bien beau, mais vous avez aussi besoin de compétences. Vous devriez rencontrer et travailler avec des personnes qui pensent comme vous. Vous avez besoin d'apprendre quelque chose auprès des autres et avoir des objectifs à atteindre avec des délais. Vous devriez savoir si vous êtes vraiment doué dans votre art et si vous l'appréciez.  Jetez un coup d'oeil sur les cours qui sont à votre disposition près de chez vous, que ce soit dans le cadre d'une commune, d'une salle de spectacle ou d'une université. Vous pouvez aussi envisager des cours pour adultes donnés par des associations ou en ligne. Vous pourriez être votre propre enseignant si vous avez des problèmes d'argent. Tirez parti des technologies d'aujourd'hui et faites-vous remarquer pour être vu. Montrez au public ce que vous avez fait, que ce soit le scénario que vous ayez écrit, le film que vous avez créé ou une vidéo du spectacle dont vous avez dirigé la chorégraphie. Qui sait, vous pourriez être découvert(e).  Voulez-vous que l'on vous prouve qu'Internet est tout ce dont vous avez besoin ? Parlez-en à Kate Upton, Justin Bieber, Bo Burnham, Kim Kardashian ou Carly Rae Jepsen. Ils ont tous été découverts sur Internet et ils ne sont qu'une infime partie de toutes les personnes qui ont réussi par ce biais. Avez-vous un ami qui suit des cours d'art dramatique et qui a besoin d'un enregistrement filmé ? Proposez-lui de faire une vidéo pour lui. Un lycée près de chez vous a-t-il besoin d'un chorégraphe pour monter leur spectacle de fin d'année ? Proposez-vous. Le degré de notoriété de l'occasion n'a aucune importance. Saisissez-la si elle est en relation avec ce que vous voulez faire et ne la lâchez pas. C'est une étape de plus pour aller dans la bonne direction.  Il n'y a qu'une chose à respecter : cela ne doit pas vous empêcher d'aller de l'avant. Il y a une nuance subtile entre faire une expérience ailleurs et vous installer quelque part. Donnez-vous un délai. Vous allez travailler quelque part cette année, après quoi vous pouvez viser la Californie. Il s'agit juste d'une étape et non pas de l'endroit où vous allez vous installer. Il est probable que la chance ne sera pas au rendez-vous si vous vous contentez de travailler pour vivre et passez vos fins de semaine à boire chez vous en pyjama. Ceux et celles qui veulent réussir travaillent constamment et recherchent toute occasion de faire ce qu'ils aiment. Consacrez votre temps libre à la recherche d'emplois dans le spectacle, notamment en ligne et pour rencontrer des personnes qui peuvent avoir besoin de vos services afin de vous faire connaitre. Les occasions ne sont pas des hôtes qui s'éternisent.  Restez le plus occupé possible. Cela fait une bonne impression sur vos références et vous permet de rencontrer le plus de gens possible. Ils auront vos coordonnées au moment où ils penseront avoir besoin de vous. Vous pourrez dormir tranquille quand vous aurez raflé un contrat juteux.

english_section_name: Building Your Career

summary: Soutenez les rêves des autres. Dégoulinez d'assurance. Faites preuve de patience. Travaillez dur. N'écoutez personne.

document: Combien de célébrités pouvez-vous citer qui ont réussies grâce à leurs amis ? Ben Affleck et Matt Damon ? Vince Vaughn et Jon Favreau ? Les acteurs, scénaristes et producteurs qui bataillent pour réussir se serrent souvent les coudes pour se faire connaitre les uns et les autres. Vous ferez sans doute la connaissance de dizaines de personnes qui sont dans le même cas que vous. Raccrochez-vous à leur wagon, ils pourraient être votre ticket gagnant, plutôt que de leur souhaiter de se casser la figure.  N'oubliez pas les gens qui vous ont aidé quand vous avez décroché le gros lot. Ils vous ont soutenu dans vos rêves, vous devriez donc le faire aussi pour eux si vous avez réussi. Hollywood est un cercle étonnamment restreint et il est plus sage pour votre avenir de rester en bons termes avec ses membres. Vous connaissez bien tous ces refus dont vous êtes submergé. Vous pourriez vous en servir pour refaire les murs de votre chambre. Si vous vous noyez dedans, vous allez laisser tomber. Vous allez succomber à la froide raison, à un sentiment d'incapacité et vous abandonnerez cette voie pour laquelle vous avez fait tant d'efforts. Vous devriez croire en votre génie resté jusque là méconnu. C'est tout ce qui compte.  Ceux et celles qui ont réussi à Hollywood peuvent paraitre un peu cinglés à ceux qui n'ont jamais essayé. Ce sera dur, jour après jour, jusqu'à ce que vous vous rendiez compte que les choses commencent à bouger. Vous trouvez un agent, vous faites un bout d'essai, vous décrochez un rôle principal dans une pub, ce qui vous permet d'avancer. Ce n'est sans doute pas grand-chose, mais c'est un signe. Laissez ces petites choses vous maintenir à flot. Rome ne s'est pas faite en un jour, et ce ne sera sans doute pas non plus le cas pour votre carrière. Cela prend souvent des années. Seuls quelques rares élus se rendent à Hollywood pour y rencontrer immédiatement le succès. C'est comparable à n'importe quelle carrière : vous allez devoir grimper les échelons de la hiérarchie. Vous le ferez, si vous vous dévouez à votre idéal.  Accrochez-vous. Il y aura des moments où vous aurez la nostalgie de votre emploi de comptable, où vous trouverez tellement plus simple de retourner vivre chez votre maman. Ces tentations sont fugaces et vont disparaitre. Faites preuve de patience et cramponnez-vous à ce que vous avez décidé de faire. Sans quoi vous passerez votre vie à regretter de ne pas l'avoir fait. Quand vous finissez par décrocher des rôles, travaillez-y de toutes vos forces. Consacrez plusieurs heures à connaitre vos dialogues sur le bout des doigts. Peaufinez vos scénarios en vous aidant avec moult tasses de café. Faites-vous greffer votre ordinateur sur le corps à la façon d'un jumeau siamois et ne vous laissez qu'un temps minimum pour manger et dormir. Chaque fois que vous offrez une prestation impeccable, vous pouvez vous attendre à obtenir un autre bout de rôle.  Vous aurez certainement droit à quelques instants glamour sur le tapis rouge, mais c'est d'abord une question de travail, surtout si vous débutez dans ce domaine. Vous devez accepter les mauvaises expériences au même titre que les bonnes. Vous réaliserez plus facilement à quel point vous l'avez mérité, si vous vous donnez de la peine dans ce que vous faites. Certaines personnes vous diront que vous êtes nul, même si vous êtes le ou la meilleure. D'autres vous diront ce que vous devez faire, que vous devriez lécher les bottes d'Untel et faire tout ce que l'on vous demandera de faire. Mais en réalité, ils ont tous tort. Il n'y a aucun moyen de réussir sinon en ne cessant jamais d'essayer toutes sortes de choses. N'écoutez personne, surtout pas ceux qui savent toujours tout mieux que les autres. Ils veulent simplement vous démolir ou se moquer de vous. Ils ne méritent pas que vous leur consacriez une seconde de votre temps.  Vous ne pourrez jamais satisfaire tout le monde. Tous les gouts sont dans la nature et c'est très bien ainsi. C'est ce qui fait la diversité du monde. Ignorez les esprits chagrins, même si vous êtes au sommet de votre carrière. Ils n'ont de toute façon aucune importance. Vous avez du succès et êtes heureux. Qui a besoin de ces gens ?

english_section_name: Developing Your Stardom


summary: Faites attention aux signes avant-coureurs. Effectuez des tests diagnostiques. Prenez des antiacides ou des antibiotiques. Consultez de nouveau votre médecin après quelques semaines. Évitez de boire de l’alcool ou de fumer. Tenez un journal alimentaire. Modifiez vos habitudes alimentaires pour prévenir les reflux.

document: Faites attention à toute douleur que vous ressentez lorsque vous avalez ou à toute douleur près de la poitrine. Outre les brulures d’estomac, les signes d’ulcères œsophagiens comprennent  :   des nausées ou des vomissements, des douleurs abdominales, une perte de poids, des vomissements de sang. Appelez votre médecin pour vous faire examiner si vous présentez des signes de ce type d’ulcère. Il vous fera subir un examen physique et examinera l’intérieur de votre œsophage. Il pourrait vous prescrire une analyse sanguine pour établir un diagnostic précis.  Pour visualiser l’intérieur de la paroi œsophagienne, votre médecin peut effectuer une radiographie ou une œsogastroduodénoscopie, qui consiste à insérer un tube mince équipé d’une caméra dans l’œsophage pour rechercher des ulcères. Si l’ulcère œsophagien a été causé par une infection, votre médecin vous prescrira des antibiotiques. Dans le cas d’un ulcère causé par un reflux acide, il vous recommandera des options de traitement pour contrôler la production d’acide dans l’estomac, telles que  :   des inhibiteurs de la pompe à protons, des médicaments antiacides, des antagonistes des récepteurs H2. Le traitement de la cause de l’ulcère œsophagien peut prendre plusieurs semaines avant de prendre effet. Vous devrez consulter à nouveau votre médecin après quelques semaines ou quelques mois pour vous assurer que l’ulcère est guéri .  Il pourrait vouloir effectuer une autre œsogastroduodénoscopie pour examiner le site de l’ulcère. Le tabagisme et la consommation d’alcool peuvent enflammer et irriter la paroi de l’œsophage, ce qui peut aggraver votre ulcère. Si vous avez du mal à vous libérer complètement de l’emprise du tabac, essayez de ne pas fumer jusqu’à ce que l’ulcère soit complètement guéri .  Le fait de fumer et de boire des boissons alcoolisées peut également ralentir le temps de récupération. Si votre ulcère œsophagien a été causé par un excès d’acidité dans l’estomac, évitez de manger des aliments qui vous donnent des brulures d’estomac ou causent des nausées. Limitez votre consommation de ces aliments pour éviter toute récidive ou aggravation de l’ulcère  :   des aliments épicés, des aliments frits, de la caféine, des tomates, des ognons et de l’ail, des agrumes, de la menthe. Mangez des protéines maigres, des grains entiers, des fruits et des légumes pendant votre rétablissement. Pour éviter toute récidive, mangez plus lentement et ne vous allongez pas pendant au moins 3 heures après avoir mangé .  Il vous sera peut-être plus facile de manger de petits repas tout au long de la journée plutôt que trois gros repas.

english_section_name: Recognizing and Treating Esophageal Ulcers

summary: Essayez les analgésiques en vente libre. Gargarisez-vous avec une solution d’eau salée. Mangez des aliments mous et faciles à digérer. Évitez les boissons trop chaudes. Évitez la caféine et les aliments irritants. Brossez-vous les dents et la langue au moins 2 fois par jour. Évitez de boire de l’alcool et de fumer. Sachez reconnaitre les signes de ce problème. Faites-vous examiner. Renseignez-vous sur les causes possibles de l’ulcère. Prenez les médicaments d’ordonnance. Utilisez un rince-bouche antidouleur.

document: Utilisez de préférence des antiinflammatoires comme le paracétamol. Veuillez lire attentivement la notice et respecter la posologie. Si vous utilisez des analgésiques en vente libre, tâchez d’en informer votre médecin afin d’éviter toute interaction médicamenteuse .  Les analgésiques en vente libre peuvent aider à gérer la douleur causée par les ulcères à un stade précoce. Pour réduire la douleur et l’inconfort, essayez de préparer une solution saline. Pour ce faire, il vous faudra 5 g de bicarbonate de soude, 5 g de sel et 1 l d’eau bouillie. Mélangez tous ces ingrédients. Gargarisez-vous avec la solution pendant au moins 30 secondes, puis recrachez .  Vous pouvez faire ce gargarisme aussi souvent que vous le souhaitez. Par exemple, si vous savez que vos plaies à la gorge sont graves, gargarisez-vous avec cette solution saline toutes les 1 à 2 heures. Cela aidera à prévenir l’irritation et l’aggravation des ulcères. Au lieu de manger des aliments croquants qui pourraient vous gratter la gorge ou d’autres aliments épicés qui pourraient vous irriter, optez pour des aliments mous qui sont faciles à digérer. Prenez des soupes, des frappés aux fruits, des milkshakes ou des œufs à la coque .  Si la chaleur semble irriter la gorge, mangez des aliments tièdes ou froids. Elles peuvent irriter l’ulcère et aggraver ainsi la douleur. Les boissons chaudes peuvent aussi retarder le processus de guérison, car elles ne font qu’aggraver l’ulcère. Optez plutôt pour des boissons tièdes afin de réduire l’inconfort.  Par exemple, vous pourriez prendre un thé tiède au lieu du café le matin. Malheureusement, le chocolat, la caféine, la menthe, les épices fortes et les agrumes peuvent aggraver un ulcère de la gorge. La bonne nouvelle, c’est qu’il est facile d’éviter cela en réduisant votre consommation de ces aliments. Attendez que votre gorge soit complètement guérie avant de les réintroduire dans votre régime alimentaire, car ils peuvent aggraver la situation. Si les ulcères provoquent la mauvaise haleine ou s’ils ont été causés par une infection fongique ou bactérienne, brossez-vous bien les dents. Assurez-vous de brosser la langue pour vous débarrasser des bactéries qui se logeraient toujours entre les papilles gustatives .  Brossez vos dents et la langue au moins deux fois par jour si vous avez la mauvaise haleine. Pour éviter d’enflammer et d’irriter la gorge, essayez de réduire ou d’arrêter votre consommation de produits du tabac. Selon certaines études, l’alcool peut irriter la gorge déjà sensible .  Si vous avez du mal à vous libérer de l’emprise du tabac, engagez-vous au moins à ne plus fumer jusqu’à la guérison de votre ulcère. Les causes des ulcères de la gorge sont nombreuses et vous pourriez présenter divers symptômes. Par exemple, vous pourriez avoir l’impression que vous avez une bosse dans la gorge ou que vous devez tousser pour vous racler la gorge. Vous pouvez aussi présenter des signes comme  :   une plaie ouverte ou des blessures sur le palais dur ou mou, un mal de gorge, un inconfort en mangeant ou en buvant, de la fièvre et des frissons, des douleurs articulaires, des difficultés à avaler (dysphagie) ou à manger, des brulures d’estomac ou douleurs thoraciques, une mauvaise haleine, des nausées ou des vomissements. Si vous craignez d’avoir un ulcère de la gorge et que vous ne vous sentez pas mieux après 1 ou 2 jours, appelez votre médecin. Il vous fera passer un examen physique et examinera votre gorge. Il se peut qu’il effectue un prélèvement pharyngé à la recherche de bactéries, ainsi que des analyses de sang et d’urine. Il peut également vous prescrire des examens d’imagerie pour identifier les plaies dans votre gorge .  Il est essentiel que vous receviez un traitement médical, car il se peut que votre ulcère soit causé par un autre problème sous-jacent qui doit être aussi traité. Le médecin va probablement examiner vos antécédents médicaux afin de diagnostiquer avec précision la cause du problème. Grâce au diagnostic, il pourra élaborer un plan de traitement efficace. Cette affection peut être causée par  :   un reflux gastro-œsophagien, des blessures, l’ingestion d’agents corrosifs, des vomissements excessifs, des traitements contre le cancer, comme la chimiothérapie, des infections bactériennes, des infections fongiques telles que le muguet buccal, des infections virales, des infections par le virus herpès simplex, le virus de l’immunodéficience humaine, des maladies inflammatoires, une toux excessive ou l’utilisation excessive de la voix. Le traitement qui vous sera prescrit dépendra de la cause de votre problème. Par exemple, si une infection bactérienne est à l’origine de votre ulcère, vous devez prendre des antibiotiques. Pour les infections fongiques ou bactériennes, il vous sera prescrit des antifongiques ou des antibiotiques .  Si le problème est survenu après un traitement anticancéreux, votre médecin vous recommandera peut-être de modifier votre alimentation et discutera avec vous des soins buccodentaires appropriés. Par exemple, il pourrait vous conseiller de vous brosser les dents et la langue 3 ou 4 fois par jour et d’éviter de manger des aliments épicés. Demandez à votre médecin de vous prescrire un bain de bouche contenant un anesthésique local comme la lidocaïne. Cela aidera à engourdir la gorge et à atténuer temporairement la douleur. Certains bains de bouche sur ordonnance peuvent réduire les inflammations, ce qui peut aider à accélérer le processus de guérison .  Veuillez lire attentivement la notice, car certains bains de bouche contenant de la lidocaïne doivent être ingérés.

english_section_name: Managing and Treating Throat Ulcers


summary: Remarquez les tensions dans votre corps. Dormez suffisamment . Mangez bien . Surveillez votre consommation d'alcool. Ayez une activité physique. Respirez.

document: Les signes physiques qui indiquent que vous souffrez de stress vont vous aider à diagnostiquer le problème . Tenez compte de ces signes, de telle sorte que vous puissiez prendre des mesures pour régénérer votre corps et apprécier les fêtes de fin d'année. En voici quelques-uns.  Des muscles crispés. Les hormones du stress peuvent raidir vos muscles sur une longue période de temps. Une respiration superficielle. Votre respiration s'accélère et votre vigilance est plus grande quand votre corps est dans un état de lutte ou de fuite. Des maux de tête. Tous les maux de tête ne sont pas causés par le stress, mais cela peut être le cas s'ils surviennent systématiquement dans des moments difficiles. Un manque d'énergie. Vous n'aurez pas assez d'énergie pour vous consacrer à d'autres activités comme de passer de bons moments avec vos proches si votre corps reste tendu pendant un certain temps. Ayez un nombre suffisant d'heures de sommeil réparateur, sans quoi le manque de sommeil deviendra un cercle vicieux : moins vous dormirez et plus vous en aurez besoin. Plus vous aurez besoin de sommeil et moins vous aurez de temps pour vous préparer et apprécier les fêtes de fin d'année et plus vous vous sentirez épuisé.  Assurez-vous d'avoir sept à huit heures de sommeil ininterrompu chaque nuit . Laissez les tâches de dernières minutes pour le lendemain. Évitez de sombrer dans des activités de préparation et des responsabilités écrasantes pour les fêtes de fin d'année. Mettez de côté une ou deux heures pour décompresser avant de vous endormir. Cela aidera votre corps à se préparer pour le sommeil. Ne vous entourez pas d'appareils électroniques ni de sons trop bruyants avant d'aller vous coucher . Appréciez plutôt les craquements d'un feu de cheminée ! Des aliments nutritifs sont une excellente mesure pour permettre à votre organisme de gérer le stress. Gardez-vous du sucre, du gras et de la caféine. Optez plutôt pour des aliments riches en fibres et des glucides complexes, comme des patates douces au four. Les fruits et légumes sont aussi de bons choix . Évitez de manger pour compenser vos tensions. Cela peut conduire à la culpabilité et à des problèmes de santé liés à une surconsommation . C'est une précaution très importante à prendre, avec tous les délicieux mets qui sont présentés pendant les fêtes de fin d'année. On apprécie souvent les fêtes de fin d'année en compagnie d'un vin chaud. De petites quantités d'alcool peuvent soulager le stress de façon temporaire et donner de la joie, mais des recherches ont montré que l'alcool peut aussi prolonger des tensions liées au stress . Le fait de consommer des quantités raisonnables (un à deux verres) ne pose généralement pas de problème et peut même offrir des bienfaits pour la santé, mais faites attention et voyez votre médecin si vous avez des inquiétudes à ce sujet . Cette dernière libère des endorphines, les substances chimiques qui, dans l'organisme, favorisent la bonne humeur. Choisissez une activité que vous appréciez et à laquelle vous êtes susceptible de vous tenir. Quasiment n'importe laquelle fera l'affaire. Essayez un footing dans les bois si la salle de sport est fermée pendant la période de Noël  !  Voyez d'abord votre médecin si vous avez des soucis de santé ou si vous n'avez pas eu d'activité physique depuis un certain temps. Vous apprécierez mieux votre activité si vous vous trouvez un partenaire de remise en forme. N'oubliez pas de le faire, quoi que vous fassiez. Offrez à votre corps un instant de détente. Laissez-le faire ce qu'il fait d'habitude. Pratiquez des techniques de respiration en profondeur pour garder votre calme au coeur du tumulte des fêtes de fin d'année .  Inspirez à fond et laissez votre ventre et votre poitrine se remplir d'air. Comptez jusqu'à trois, puis expirez. Répétez-le à plusieurs reprises jusqu'à ce que vous sentiez de la détente dans votre corps. Respirez normalement tout en comptant vos inspirations et expirations. Vous pouvez dire mentalement « un » pour les inspirations et « deux » pour les expirations et pouvez poursuivre ainsi jusqu'à dix. Cette technique de concentration vous permettra de chasser des influences extérieures assez stressantes.

english_section_name: Taking Care of Your Body

summary: Acceptez le fait que certains conflits sont inévitables . Sachez pourquoi les membres de la famille ont tendance à se disputer . Laissez tomber la rancune. Pratiquez la résolution des conflits. Ayez le courage de dire non.

document: Il est tout à fait normal de vivre un certain degré de désaccords et de frictions. Ne vous énervez pas pour des bricoles.  Choisissez vos combats. Ne vous disputez pas au sujet de choses anodines, comme la place de vos convives à la table du réveillon. Voyez l'image d'ensemble. Adaptez votre point de vue. Votre frère ou sœur peut être à cran pour des raisons qui n'ont rien à voir avec vous, vous devriez donc éviter de le prendre trop à cœur . Les conflits familiaux se produisent très couramment. Plusieurs raisons sont à l'origine des conditions qui favorisent des formes d'hostilité anodines ou plus graves. Apprenez ces raisons pour mieux comprendre votre place dans cette structure et pour ne pas céder à des motifs d'échanges répétés et assez prévisibles.  On remarque plus volontiers les petites différences que les similitudes dans une personnalité . Ces petites différentes que l'on remarque peuvent créer des tensions quand vous vivez avec une personne depuis plusieurs années. Des tracasseries accumulées sont à l'origine de bien des conflits dans un couple. De petits griefs peuvent exploser en véritable hostilité après des années de vie commune. Les retrouvailles familiales sont l'environnement idéal pour faire croitre ces allergènes sociaux . Les frères et soeurs, les parents et les enfants sont tous enclins à entrer en conflit pour des motifs tels que des inégalités de revenus et des lubies personnelles . Le pardon est un moteur puissant qui favorise de la satisfaction en général, une bonne santé (moins de tensions) ainsi que des relations harmonieuses . Servez-vous des mesures suivantes pour pardonner et abandonner de vieux motifs de conflits.  Voyez ce qui est positif. Vos disputes avec les frères et sœurs vous ont-elles donné plus d'assurance ? Cela peut sembler paradoxal, mais vous pourrez pardonner plus facilement en voyant le bon côté de toute mauvaise situation . Ayez plus d'empathie. Essayez d'imaginer la raison pour laquelle une personne peut se comporter de façon grossière avec vous. On se sent peut-être jaloux parce qu'on a l'impression que d'autres membres de la famille marquent une nette préférence pour vous. Comprenez que l'on ne s'en prend pas à vous sans raison. Songez au pardon comme à un soin que vous vous offrez. Comme dit plus haut, le pardon accorde bien des avantages à celui qui pardonne, tant sur le plan émotionnel que sur celui de la santé en général. Pardonner est bon pour toutes les personnes impliquées. Développez une série de compétences et d'attitudes pour faire face aux conflits qui émergent. Ces mesures peuvent servir de base.  Soyez à l'écoute de ce qu'on vous dit. Pratiquez une écoute efficace . Résumez, par exemple, ce qu'on vous a dit puis allez au-delà en posant des questions pour plus de clarté. Collaborez . Adoptez une attitude de compromis qui respecte à la fois vos besoins et ceux de l'autre. Recherchez toujours la solution qui soit gagnante sur tous les tableaux. Intégrez ces deux notions dans votre tentative de résoudre des problèmes. Attaquez-vous au problème et non pas à la personne . Gardez une attitude la plus objective possible. Ne ramenez pas de problèmes personnels, afin que les autres ne se sentent pas obligés de se défendre. Laissez tomber si une activité en particulier ne vous plait pas vraiment. Gardez votre temps et votre énergie pour les évènements les plus importants. Le fait de programmer trop de choses et de vous créer un emploi du temps harassant peut gâcher vos fêtes de fin d'année. Ce faisant, vous pouvez évitez les regrets et continuer à faire ce que vous voulez vraiment faire .

english_section_name: Reducing Interpersonal and Family Related Stress

summary: Remarquez des signes de tensions mentales . Faites une pause . Cultivez l'esprit de Noël. Tâchez d'atteindre un objectif et non pas la perfection. Reconnaissez vos sentiments.

document: Un esprit tendu peut vraiment gâcher les festivités de fin d'année. Le stress touche l'esprit des gens de façons différentes, mais tenez compte de ces symptômes courants et sachez si vous devez faire des efforts supplémentaires pour vous libérer des effets épuisants d'un stress émotionnel et mental.  L'irritabilité : des tracasseries et ennuis relativement anodins vous agacent profondément. Un sens de l'humour perturbé : ce qui vous amuse d'habitude ne vous fait plus rire du tout. Des oublis et une mauvaise mémoire : votre esprit est tellement perturbé que vous faites des fautes d'inattention et oubliez des détails. Un esprit survolté : vos pensées défilent à toute vitesse et vous êtes incapable de ralentir le rythme et d'apprécier ce qui se passe autour de vous. L'agitation liée à la période de Noël peut être de trop pour certaines personnes. Prenez du recul et éliminez les tensions dans votre environnement immédiat si vous subissez beaucoup de pressions. Vous pouvez faire les choses suivantes.  Laissez tomber l'environnement stressant et trouvez quelque chose qui vous fait rire. Vous n'êtes pas obligé de passer l'intégralité des fêtes de fin d'année avec la famille. Regardez votre comédie préférée ou parlez à un proche très drôle. Méditez. La méditation s'est révélée capable de réduire l'anxiété et les tensions, tout comme elle favorise une nouvelle vision de l'existence et augmente la conscience de soi-même . Notez ce que vous ressentez. Des recherches montrent que le fait de tenir un journal est très révélateur et ceux qui y consignent régulièrement leurs pensées voient le médecin moins souvent . Notez vos expériences liées aux fêtes de fin d'année ainsi ce que vous voudriez vivre dans un avenir immédiat. Essayez des techniques de détente progressive des muscles . Ce sont d'excellentes méthodes pour débarrasser votre corps et votre esprit de la négativité. Trouvez un peu de temps pour les essayer entre l'achat des cadeaux et la préparation des repas de Noël. Vous pouvez parfois avoir besoin d'un peu d'aide pour vous immerger dans l'ambiance de Noël et apprécier cette période d'une façon plus profonde et sensée. Vous pouvez essayer ces activités pour entrer mentalement dans ces festivités.  Faites des petits gâteaux. Cela peut sembler insignifiant, mais confectionner des pâtisseries est une activité créative pour bien des gens, laquelle produit quelque chose de tangible et de délicieux, ce qui est aussi un exutoire à l'expression personnelle. Concentrez-vous sur la famille et sur les proches. Les cadeaux peuvent être un aspect assez énervant de la période de Noël, mais essayez de ne pas trop vous mobiliser sur l'aspect matériel et davantage sur le sens du cadeau : les retrouvailles, la découverte de vos désirs véritables et bien d'autres choses . Donnez du sens à vos cadeaux. Plutôt que d'acheter des présents lambdas et préemballés, essayez de fabriquer ou de créer les vôtres. Adaptez le cadeau à la personne, personnalisez-le . Il est très sain d'être un peu perfectionniste s'il s'agit d'atteindre un objectif précis et de faire un effort en direction de quelque chose qui a du sens pour vous. Il existe cependant aussi une forme de perfectionnisme névrotique où l'on se saborde soi-même pour avoir vécu de la joie et des émotions positives . Les médias peuvent vous servir une image de Noël merveilleuse, dépourvue de conflits et de tensions, mais la vraie vie est un peu plus nuancée.  Poursuivez des objectifs réalistes. Il n'y a pas de mal à vouloir réaliser certains objectifs, mais assurez-vous aussi de bien analyser vos attentes. On peut faire des erreurs ici et là. Autorisez-vous un peu de relâchement pour faire des erreurs et ne pas vouloir tout faire à la perfection, si vous êtes impliqué dans la préparation des fêtes de fin d'année. Fêtez votre réussite. Reconnaissez ce que vous avez réalisé plutôt que de l'ignorer. Parlez-en dans votre journal ! Servez-vous des jours fériés de fin d'année pour réfléchir à ce que vous avez réalisé dans le courant de l'année. Entrainez-vous à éprouver de la reconnaissance . On peut cultiver la reconnaissance en se concentrant sur ce pour quoi on éprouve de la gratitude. Là encore, il est bon de le noter dans votre journal. Le fait de passer du temps avec la famille et les proches pendant les fêtes de fin d'année est un excellent moment pour être conscient de cela. Tout le monde n'apprécie pas forcément la période de Noël et ce n'est pas grave. Admettez-le si vous vous sentez dépassé ou triste. Vous n'êtes pas obligé de vous comporter à l'opposé de ce que vous ressentez. Des recherches suggèrent que le fait de nier nos émotions est en réalité la source de bien des problèmes psychologiques . N'aggravez pas la situation, acceptez ce que vous ressentez. Dites-vous que cette émotion n'est pas mauvaise. C'est plutôt l'endroit où vous vous trouvez et ce que vous ressentez à ce moment-là. Cela ne va pas s'éterniser, même si cela peut vous blesser. Songez-y comme à une expérience intéressante, abordez cette période avec curiosité et un esprit ouvert.

english_section_name: Taking Care of Your Mind


summary: Donnez un exemple de votre aptitude à travailler sous pression. À l'aide d'un exemple, prouvez votre résilience. Prouvez que vous avez des capacités de résolution de problèmes. Abordez plusieurs critères par un seul exemple s'il le faut. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire. Signez la lettre. Relisez votre lettre pour détecter d'éventuelles fautes. Recherchez des problèmes de fluidité.

document: Bien travailler dans de telles circonstances veut dire que vous êtes capable de hiérarchiser les tâches et de respecter les délais. Un exemple pertinent démontrerait la façon dont vous organisiez bien votre temps à vos précédents postes.  À titre d'illustration, vous pouvez écrire, « en tant que gestionnaire de facture, j'étais capable de présenter à l'heure des factures 98 % du temps. J'ai pu le faire en donnant la priorité aux factures entrantes et en travaillant rapidement pour les faire. Ensuite, j'ai achevé le travail restant que je devais faire au bureau. » Cette compétence consiste à rebondir face aux revers et surmonter les obstacles pour atteindre vos objectifs. Mentionnez l'exemple d'un travail lors duquel vous étiez capable d'achever un plus grand projet nonobstant les difficultés .  Par exemple, vous pouvez écrire, « j'ai fait preuve de résilience à mes postes précédents, précisément quand j'ai travaillé sur un manuel de formation à ABC Finances. Cela m'a pris plusieurs mois pour achever les projets, partiellement en raison du fait que je n'ai pas eu de soutien et qu'il y a eu des problèmes d'impression, mais je n'ai pas abandonné. ABC Finances a maintenant un manuel de formation digne de ce nom. » Si vous avez ces compétences, vous pouvez analyser tous les angles d'un problème et trouver une solution novatrice pour le résoudre .  Vous pouvez écrire quelque chose comme ceci : « à mon poste à ABC Finances, j'ai remarqué que les membres du personnel perdaient leur temps à cause d'un système d'archivage non efficace. Personne ne voulait s'enfermer dans cet espace pour le réorganiser durant la semaine. J'ai proposé une solution innovante : un weekend de rangement. Il n'en a suffi que d'un seul pour mettre de l'ordre. » Il est possible que vous en ayez plusieurs qui ne peuvent tenir sur une page unique. Dans ce cas, donnez un exemple qui pourra aborder plusieurs qualifications requises à la fois .   À titre d'exemple, prenons en considération trois critères : « de bonnes compétences organisationnelles », « la prise d'initiative » et « les bonnes compétences en informatiques ». Vous pouvez écrire quelque chose comme ceci : « en tant qu'employé de bureau, j'ai conçu une base de données pour réorganiser le système d'archivage du service. Le rendement s'est amélioré à hauteur de 25 % et mon supérieur était émerveillé par mes compétences en informatiques, mes capacités d'organisation et mon initiative. » Relisez votre lettre. Ce faisant, vérifiez chacun des critères de sélection que vous devriez aborder. Assurez-vous d'en avoir mentionné autant que possible. L'idéal serait de correspondre parfaitement à tous les critères de sélection. Cependant, s'il n'en est pas ainsi, ne mettez pas en avant les compétences que vous n'avez pas. Mettez l'accent sur celles que vous avez .   Par exemple, ne dites pas « je n'ai pas de grandes compétences organisationnelles, mais je suis doué en informatique. » Dites plutôt « mes compétences informatiques sont excellentes, comme le prouve le fait qu'à mon ancien poste, j'ai conçu une base de données pour notre système d'archivage. » Terminez la lettre par une formule de politesse formelle telle que « cordialement » suivie par une virgule. Mettez votre nom dactylographié en dessous. Si vous envoyez un exemplaire imprimé, prévoyez un espace pour la signature entre « cordialement » et votre nom . Parcourez-la attentivement pour rechercher des erreurs d'orthographes et de grammaires. Faites la lecture à haute voix puisque cela vous aidera à ralentir votre rythme et à identifier les erreurs .   Assurez-vous d'avoir activé le correcteur orthographique et grammatical de votre logiciel de traitement pour vous aider à identifier d'éventuelles fautes dans le document. Faites le nécessaire pour utiliser une tonalité professionnelle. Ce ton est plus professionnel que le ton informel. N'utilisez pas l'argot et évitez les abréviations. Vous pouvez utiliser le jargon propre à votre domaine, mais seulement si vous êtes sûr que le recruteur le maitrise . Une fois que la lettre est achevée, faites-la lire à quelqu'un d'autre. Par exemple, vous pouvez demander l'aide d'une personne sur qui vous pouvez compter. Si vous êtes étudiant, faites-la lire au centre d'orientation professionnelle de votre université . Ne soyez pas seulement à la quête des fautes grammaticales. Assurez-vous que chaque phrase s'agence bien avec les autres et que les idées ne sont pas présentes de façon trop brusque. Si vos écrits sont fluides, vos phrases et vos paragraphes devraient se suivre logiquement .   Assurez-vous que vos phrases s'agencent bien l'une après l'autre. Par exemple, vous pouvez écrire quelque chose comme ceci : « j'ai amélioré mes compétences informatiques en étant au service de ABC Finances. En raison du poste que j'occupais, j'ai eu à utiliser Microsoft Office et des bases de données et je les maitrise. » Les phrases s'agencent parce que l'une sert de transition pour l'autre, en mentionnant le poste dans la phrase précédente avant de commencer la suivante.

english_section_name: Providing Examples and Checking Your Work

summary: Lisez les qualifications professionnelles si elles sont mentionnées. Déterminez les critères s'ils ne sont pas listés. Rédigez les expériences pertinentes pour chaque critère.

document: Le fait de lire ces critères à plusieurs reprises vous permet de bien comprendre chacun des points à aborder. Si vous avez des problèmes de compréhension, faites une recherche pour en être sûr .   Vous pouvez également demander l'avis de vos connaissances sur le sens des critères mentionnés. Dans certains pays, il est exigé que la liste des critères pour occuper les emplois du secteur public soit mise à disposition des candidats . Si vous n'identifiez pas un paragraphe dédié aux critères, supposez ce que l'entreprise recherche à travers la description du poste. Analysez chaque ligne et notez ce que vous estimez que recherche le recruteur en vous basant sur le texte .   Par exemple, la description de poste peut se présenter comme suit : « l'employé servira d'intermédiaire entre les clients et le service comptable. Il s'occupera de prendre les appels et les emails de part et d'autre. Aussi on attend de lui qu'il communique professionnellement. » À la lecture de ce texte, vous pouvez déduire que l'un des critères de sélection pour ce poste est d'être capable de communiquer professionnellement avec aussi bien les clients que les autres membres du personnel. Parcourez chacun des critères de sélection et dressez la liste des études pertinentes, des formations et de précédentes expériences professionnelles. Comparez-la à votre CV pour être sûr de ne rien omettre .

english_section_name: Breaking down the Key Selection Criteria

summary: Commencez par un paragraphe introductif. Mentionnez vos critères dans les paragraphes du corps de la lettre. Faites des phrases entières à partir de vos notes. Abordez les critères de sélection si vous avez assez d'espace. À la fin de la lettre, réaffirmez votre intérêt.

document: Commencez toujours par vous présenter et décrire le travail que vous recherchez en une ou deux phrases. Ne faites pas encore mention des critères de sélection .  Par exemple, vous pouvez écrire, « mon nom est William Dupont et je postule pour occuper le poste de coordonnateur à la facturation, une offre dont m'a fait part mon ami, Jean Dubois. Je suis particulièrement bien placé pour cet emploi en raison de plus de vingt ans d'expérience dans la facturation aussi bien que mes précédentes occupations d'assistant administratif. » Faites la transition en montrant la façon dont vous répondez aux qualifications requises dans ces paragraphes qui constituent le développement de toute votre lettre. Ils ne doivent pas excéder 3 .   À titre d'exemple, vous pouvez commencer le deuxième paragraphe de cette manière. « Je pose ma candidature à ce poste parce que j'ai des compétences organisationnelles, de l'initiative et des expériences pertinentes en informatique que vous recherchez. »  Passez à la présentation de vos illustrations de chaque critère. Prenez les exemples et l'expérience que vous avez déjà mentionnés pour chaque critère et faites-en des phrases complètes. Ne mentionnez que les informations les plus pertinentes .   Soyez concis et allez droit au but puisqu'il n'y a pas assez de place dans la lettre. Par exemple, peut-être que dans vos notes vous avez fait cas de ceci : « un projet de livre de formation dans un cabinet d'expertise-comptable », « un travail dans un fastfood » et « un projet scolaire ». Choisissez l'information la plus pertinente. Vous pouvez écrire « je prends souvent l'initiative des projets. Par exemple, quand j'ai remarqué que le cabinet d'expert-comptable pour lequel je travaillais n'avait pas un livre de formation, j'ai pris l'initiative d'en créer un tout seul. » Cela vous permet d'être sûr de tout mentionner. Aussi, le lecteur a ainsi un bon aperçu de la manière dont vous les illustrez .  À titre d'illustration, vous pouvez mentionner vos capacités d'organisation de cette façon : « j'ai de fortes compétences organisationnelles. » Ensuite, vous pouvez donner des exemples : « j'ai réorganisé le système d'archivage de mon ancien service et le rendement s'est amélioré de 25 %. » Dans le dernier paragraphe, dites de nouveau à quel point vous aimeriez occuper ce poste. Précisez quand vous serez disponible pour un entretien et remerciez le lecteur pour son temps. N'oubliez pas de mentionner vos coordonnées .  Par exemple, votre dernier paragraphe peut être écrit ainsi : « pour conclure, je serais ravi de travailler pour votre entreprise. Ma précieuse expérience conviendrait parfaitement. Merci pour votre temps et si vous avez besoin de me contacter, je suis disponible les deux prochaines semaines au 123-456-7890 ou factureurprofessionnel@factureur.com . »

english_section_name: Structuring Your Cover Letter to Fit the Criteria


summary: Gardez un corps parfaitement nettoyé et soigné. Gardez un visage propre et lumineux. Maquillez-vous si c'est nécessaire. Entretenez vos cheveux. Gardez des ongles parfaitement entretenus. Tenez-vous droite.

document: Prenez une douche quotidienne pour garder un corps propre et sentant bon. N'utilisez pas de savons trop parfumés, car ils pourraient entrer en collision avec le parfum dont vous vous servez. Utilisez un déodorant et un antitranspirant. Comme pour le savon, évitez toute senteur trop forte. Gardez des cheveux et des ongles bien coupés et entretenus avec soin. N'oubliez pas de vous brosser les dents aussi après chaque repas ! Vous ne devez pas avoir des restes de nourriture collés entre les dents. La peau de votre visage devrait être sans défaut. Cela veut dire : pas d'acné, pas de boutons, pas d'écorchures ni cicatrices. Cela doit être parfait. Votre visage devrait être exempt de toute marque disgracieuse. Si vous avez de l'acné ou des boutons, vous devriez aller voir un dermatologue pour essayer un produit de soin pour la peau qui vous convienne. Gardez votre peau propre et fraiche en vous lavant le visage tous les jours. Vous pourriez ou non utiliser du savon, car chaque peau réagit différemment. Essayez plusieurs solutions pour trouver celle qui vous convient. Commencez par le crayon pour les yeux. Vous devriez avoir plusieurs sortes de crayons pour les yeux. Suivez le contour naturel de vos yeux sur la ligne supérieure des cils et ajoutez une petite touche de crayon à la fin de la ligne, c'est un classique du maquillage qui a toujours une allure superbe. Trouvez la nuance exacte d'anticerne qu'il vous faut et servez-vous-en sous vos yeux si vous avez des cernes et partout où vous pourriez trouver une imperfection. Utilisez du fond de teint si vous avez besoin de plus de couvrant ou si la teinte de votre peau n'est pas uniforme. Pour donner une allure plus féminine à votre visage, utilisez un illuminateur de teint et appliquez-le sur les parties saillantes de votre visage : vos arcades sourcilières, vos méplats et l'arête de votre nez. Ondulez vos cils et posez du mascara. Utilisez deux sortes d'ombres à paupières, appliquez la plus pâle sur toute la paupière et la plus foncée dans le pli de la paupière. Trouvez une couleur de rouge qui vous va et servez-vous-en, assurez-vous de bien hydrater vos lèvres avant de poser le rouge. Utilisez un fard sur le haut de vos joues et sculptez vos méplats en appliquant une poudre dorée sous les méplats. Vos cheveux devraient être beaux et nets. Ils ne devraient pas avoir l'air emmêlés et hirsutes. Votre chevelure peut avoir bien des styles différents, mais des cheveux moyennement volumineux sont généralement les plus glamoureux. On peut arborer n'importe quelles couleurs, mais assurez-vous que la vôtre soit en harmonie avec votre couleur naturelle. Si par exemple votre peau est assez pâle, le blond vous ira mieux. Votre chevelure devrait toujours être brillante et saine. Cela signifie l'utilisation d'un après-shampoing, des soins appropriés pour les garder en bonne santé ainsi que des coupes régulières pour entretenir les pointes. Gardez des ongles bien limés, lisses et sains. Ne portez pas de faux ongles, car c'est vulgaire. Ne négligez pas vos cuticules. Gardez-les bien lisses, sains et repoussez-les si nécessaire. Posez du vernis, quand vous le pouvez. Choisissez des couleurs vives et très glamoureuses comme le rouge, le rose vif, le violet foncé ou le bleu marine. Enlevez le vernis dès qu'il commence à s'écailler. Un bon maintien vous donnera plus d'assurance et donnera l'impression que vous êtes plus grande et plus mince. De plus, c'est très bon pour votre colonne vertébrale ! Dormez sur le dos pour apprendre à avoir un bon maintien puis gardez cette position droite tout le long de la journée. Une sangle abdominale bien ferme est ce qui vous permet de vous tenir bien droit, faites des exercices abdominaux si vous en avez besoin. Vous pouvez aussi porter un corset de contention pour le dos chez vous pour vous aider à redresser votre dos.

english_section_name: Looking Glamorous

summary: Agissez avec assurance. Gardez le contrôle de vos émotions. Exprimez-vous bien. Soyez glamoureuse pour être vue. Ayez un mode de vie glamour. Faites-vous aussi un intérieur glamour.

document: Tandis que la seule assurance ne vous rendra pas plus glamoureuse, cela aura une influence sur la façon dont on vous perçoit. Si vous voulez être perçue comme étant glamoureuse, vous devez donner l'impression de l'être vraiment. Vous n'avez pas vraiment besoin de ruisseler de confiance en vous, mais vous devez agir comme si c'était le cas. La plupart des gens, même ceux qui semblent les plus assurés, ne le sont pas vraiment, ne culpabilisez donc pas. Ne vous excusez pas constamment ni ne vous référez à d'autres personnes. Ne vous jugez pas et ne vous rabaissez pas. Il est néanmoins bon de se moquer un peu de soi-même avec humour. Défendez-vous, agissez avec sympathie (surtout avec des inconnus et des supérieurs), ayez un bon maintien et n'ayez pas peur de faire des choses qui pourraient vous faire remarquer. Votre allure glamour pourrait être ruinée en vous mettant en colère ou en faisant preuve d'une trop grande impatience, ce qui peut vous faire paraitre immature ou vulgaire. Pouvez-vous imaginer Audrey Hepburn en poissarde qui gueule ? Non. Ne provoquez jamais de scène, ne criez pas après les gens qui vous ont offensés ou ne vous excitez pas en général à propos de quelque chose. Arborez un air impassible, comme si rien ne pouvait vous surprendre et que tout va bien. Cela peut demander une certaine maitrise mentale, mais vous y arriverez avec la pratique. Une bonne expression orale, tout comme une attitude assurée va vous aider à créer une impression de glamour. Mieux vous vous exprimerez et plus vous aurez l'air classe et élégante. Il n'est pas besoin d'avoir un accent particulier pour avoir l'air plus glamoureuse, ne cherchez donc pas à en imiter un. Servez-vous plutôt de la meilleure grammaire et du vocabulaire le plus choisi possible. Entrainez-vous à parler quand vous êtes seule, si cela peut vous aider à surmonter de mauvaises habitudes langagières. Souvenez-vous que l'art du glamour est en relation avec une image fantasmée et que vous n'avez pas besoin d'être glamour si d'autres ne vous voient pas. Chaque fois que vous sortez de chez vous et entrez dans un espace public, tâchez de transmettre votre image glamoureuse. Imaginez que des photographes vous poursuivent toute la journée, que voulez-vous qu'ils saisissent s'ils vous mitraillent ? Est-ce assez glamour ? Vous ne pourriez pas forcément sauter dans un jet privé et vous rendre en un clin d'oeil sur une plage brésilienne, mais vous pouvez vous montrer sélective dans le cadre de vos activités. Si vous voulez mener, par exemple, la vie glamoureuse d'une artiste, il est plus approprié de fréquenter des cafés branchés, de discuter d'histoire de l'art avec des personnes de bon niveau jusqu'au bout de la nuit plutôt que de faire la tournée des bars. Pour un petit budget, utilisez des pièces classiques. Imaginez qu'une actrice de l'âge d'or hollywoodien vous aide à décorer votre intérieur. Gardez-vous des tendances criardes comme des murs en panneaux de bois ou des couleurs trop vives. Les maitres mots sont la sobriété classique et une touche de modernité dans votre décoration. Regardez de vieux films américains pour vous donner des idées. Vous pouvez aussi vous rendre chez votre antiquaire préféré pour trouver des éléments qui vous plaisent.

english_section_name: Acting Glamorous


summary: Ouvrez le menu Port Forwarding (Redirection des ports). Ajoutez un nouveau service (FTP. Cliquez sur Sauvegarde ou choisissez Appliquez la règle.

document: Il se trouve dans la section Avancé de la page de configuration du routeur. ..) ou une règle. Cliquez sur le bouton pour ajouter un service personnalisé. Un formulaire de redirection de port devrait apparaitre.  Le nom du service. Il s'agit là du nom du programme qui est redirigé. Le nom permet de le reconnaitre plus facilement dans une liste. Les protocoles. Sont à votre disposition les protocoles suivants : TCP, UDP et TCP/UDP. En fonction du programme que vous voulez rediriger, choisissez le protocole le plus adapté. Le port externe (de départ). Il s'agit du premier port (de la plage de ports) que vous voulez ouvrir Le port externe de destination. Il s'agit du dernier port (de la plage de ports) que vous voulez ouvrir. Si vous n'ouvrez qu'un port, mettez le même. Cochez la case qui utilise la même plage de ports pour les ports internes ou bien remplissez le formulaire des ports internes avec les mêmes informations. L'adresse IP interne. Il s'agit de l'adresse IP de l'ordinateur pour lequel vous voulez ouvrir le port. Votre routeur fait les changements pendant quelques instants, ensuite de quoi, les changements seront opérés. Votre programme ira sur le port de l'ordinateur que vous aurez désigné.

english_section_name: Forwarding Ports

summary: Ouvrez le menu Restrictions d'accès (Access Restrictions). Ajoutez un site à votre « liste noire ». Autorisez certains appareils à accéder à des sites bloqués par ailleurs. Paramétrez les temps de blocage.

document: Il se trouve dans la partie Sécurité ou Contrôle parental du menu de configuration. D'ici, vous pouvez bloquer tous les sites que vous voulez sur tous les appareils branchés sur le routeur ou sur seulement quelques-uns d'entre eux. Vous pouvez aussi les bloquer dans le temps en les rendant inaccessibles à certaines heures de la journée. Ce paramétrage change d'un routeur à l'autre. Certains d'entre eux permettent de bloquer tel ou tel site par son adresse ou de les bloquer sur la base de mots-clés. C'est à vous de voir ! Le plus souvent, il suffit de cocher la case d'autorisation d'accès. Vous pouvez avoir besoin d'accéder à certains sites que vous jugez néfastes pour vos enfants ! La case cochée, indiquez quelle adresse IP a le droit de visiter les sites bloqués. Ce guide vous indiquera comment trouver votre adresse IP. Il est possible que ce paramétrage se trouve sur un menu à part. Vous pourrez y choisir les jours de blocage et les durées de blocage dans la journée. Validez en cliquant sur le bouton Apply (Appliquer ou Appliquer maintenant).

english_section_name: Blocking Websites

summary: Vérifiez les paramètres Internet. Ouvrez la fenêtre des paramètres du réseau sans fil. Donnez un nom à votre réseau. Faites le choix d'une clé de cryptage. Choisissez une phrase clé. Générez vos paramètres.

document: Dans le menu Internet ou Accueil de votre routeur, contrôlez qu'il y ait bien votre adresse IP, le DCHP (Dynamic Host Configuration Protocol) et le DNS (Domain Name System). Normalement, ça se fait automatiquement, à moins d'une instruction contraire de la part de votre FAI (Fournisseur d'Accès Internet). Nombre de routeurs proposent un bouton de test sur leur page Internet. Cliquez dessus pour voir si tout est bien paramétré. Cette fenêtre a des noms variés : Réseau sans fil, Paramètres sans fil, etc. ou toute formulation du même genre. Cette page fait apparaitre le SSID du réseau sans fil, le canal, le cryptage et tous les autres paramètres. Repérez le champ intitulé SSID. Vous inscrirez ici le nom de votre réseau, lequel apparaitra dans la liste des réseaux disponibles. Optez pour un nom de réseau très neutre, étant donné que tout le monde pourra le voir !  Assurez-vous que la case Activer la diffusion du SSID soit bien cochée ! Le paramètre Canal devrait être positionné sur Auto. S'il y a beaucoup de réseaux sans fil dans votre secteur, votre routeur placera automatiquement le réseau sur un canal libre. On parle aussi d'options de sécurité. Il est possible de choisir sa clé de cryptage afin de protéger les informations de son réseau. Les clés les plus courantes s'appellent WEP, WPA-PSK et WPA2-PSK. WPA2 est le mode de cryptage le plus sûr, alors n'hésitez pas à y recourir si vos appareils le supportent. En effet, certains vieux appareils ne supportent pas le mode WPA2. C'est qu'il faut rentrer quand vous voulez qu'un appareil se connecte à votre réseau. Choisissez une phrase sure afin de décourager les éventuels intrus. Une phrase clé est absolument impérative. Une fois choisis le SSID, la clé de cryptage et la phrase clé, cliquez sur Sauvegarder ou Générer pour activer votre réseau sans fil. Le routeur s'active pendant quelques secondes. Il est désormais détectable par tous vos appareils sans fil .

english_section_name: Setting up a Wireless Network

summary: Connectez le routeur à votre ordinateur et à votre modem. Ouvrez un navigateur Internet. Entrez l'adresse de votre routeur. Entrez un nom d'utilisateur et un mot de passe. En cas d'échec, réinitialisez le routeur. Donnez un nouveau nom d'utilisateur et un nouveau mot de passe à votre routeur.

document: À l'aide de câbles Ethernet, reliez votre modem au port WAN/WLAN/Internet du routeur et votre ou vos ordinateurs aux ports marqués « 1 », « 2 », « 3 », or « 4 » du routeur. Allez sur la page de configuration du fabricant de votre routeur, vous pouvez le faire à partir de n'importe quel appareil branché sur le routeur. Privilégiez les connexions par câbles Ethernet, ça vous donnera la meilleure des connexions. Via un navigateur (Firefox, Chrome...), vous devez entrer votre adresse IP dans la barre d'adresse. Ces adresses varient peu d'un fabricant à l'autre. Voici la liste des principaux fabricants et leurs adresses .  Linksys - http://192.168.1.1  3Com - http://192.168.1.1  D-Link - http://192.168.0.1  Belkin - http://192.168.2.1  Netgear - http://192.168.1.1  Vous trouverez l'adresse de votre routeur soit dans le manuel constructeur, soit sur un petit autocollant placé sur le routeur lui-même. Il est possible de la récupérer sur le site du constructeur. Pour accéder à la page de configuration, on vous demandera un nom d'utilisateur et un mot de passe. En sortie d'usine, beaucoup de routeurs ont un nom d'utilisateur et un mot de passe par défaut, d'autres vous permettent d'entrer ce que vous voulez.  Ces deux informations se trouvent soit dans le manuel constructeur, soit sur le routeur lui-même. « admin » est le nom d'utilisateur le plus courant. « admin » ou « password » sont les deux mots de passe les plus utilisés. Si l'entrée du nom d'utilisateur et du mot de passe échoue, il faut réinitialiser le routeur pour le ramener aux paramètres d'usine. Cette manœuvre sert souvent avec les routeurs d'occasion ou si vous ne vous rappelez plus les paramètres que vous avez mis autrefois.  Sur le routeur, il y a un bouton Reset (réinitialisation). Ce bouton est souvent petit et enfoncé, c'est pourquoi on a parfois besoin d'un trombone. Sur d'autres routeurs, il est plus accessible. La réinitialisation prend entre 30 et 60 secondes, suite à quoi vous pouvez à nouveau entrer son adresse, puis le nom d'utilisateur et le mot de passe. Il serait suicidaire de laisser ces identifiants « classiques », il en va de la sécurité de votre réseau ! Une fois paramétré, changez ces identifiants sur la page Administration du site de votre routeur. Un bon nom d'utilisateur et un bon mot de passe doivent être faciles à retenir pour vous et assez complexes pour les autres. Utilisez des lettres, des chiffres, des symboles et mélangez-les bien.

english_section_name: Connecting to the Router


summary: Mélangez les ingrédients. Faites chauffer le mélange. Laissez refroidir la cire. Vérifiez la consistance.

document: Versez quatre cuillères à soupe de miel dans une casserole ou un bol microondable. Ajoutez 200 g de sucre blanc et une cuillère à soupe de jus de citron. Remuez les ingrédients pour bien les mélanger. Le mélange aura une consistance granuleuse avant que vous le fassiez chauffer. Si vous utilisez la cuisinière, faites chauffer la casserole à feu doux à moyen et remuez régulièrement son contenu pendant qu’il chauffe. Si vous utilisez un microonde, faites chauffer le mélange pendant 10 à 30 secondes. Sortez-le, remuez-le et répétez le procédé au besoin. Selon la puissance de l’appareil, il faudra faire chauffer les ingrédients pendant environ une minute au total. Dans les deux cas, arrêtez de faire chauffer le mélange avant qu’il commence à bouillir ou à cuire.  Si vous avez réglé le microonde sur une puissance élevée, remuez le mélange toutes les 10 secondes pour éviter qu’il chauffe trop. Vérifiez sa température avec un thermomètre de cuisine. Elle ne doit jamais dépasser 45 °C. Même si vous ne l’avez pas portée à ébullition, elle est assez chaude. Laissez-la refroidir jusqu’à ce qu’elle soit encore tiède, mais qu’elle ne vous fasse pas mal lorsque vous la touchez. Attendez pendant au moins 15 à 20 min avant de tester la température du mélange avec le doigt.  Lorsque la cire a refroidi suffisamment, appliquez-en un petit point sur la zone que vous souhaitez épiler pour vous assurer qu’elle n’est pas trop sensible. Si vous le souhaitez, incorporez quelques gouttes de l’huile parfumée de votre choix pendant que la cire refroidit pour qu’elle sente bon. Pendant que le mélange refroidit, remuez-le avec une cuillère. Il aura perdu sa consistance granuleuse et se sera épaissi en chauffant. S’il semble encore très liquide, incorporez une cuillère à soupe de sucre et refaites chauffer la cire. N’oubliez pas qu’étant donné que le mélange est déjà chaud, le sucre supplémentaire fondra et se mélangera avec le miel rapidement. Ne le faites pas trop chauffer.

english_section_name: Making Your Wax

summary: Appliquez la cire. Ajoutez le tissu. Arrachez la bande. Répétez le procédé.

document: Étalez-la sur votre peau à l’aide d’un article comme un couteau à beurre, un bâtonnet pour esquimau ou une spatule. Utilisez-en juste assez pour former une couche fine sur la zone à épiler. Étalez-la en suivant le sens de pousse de vos poils. Par exemple, pour vous épiler le mollet, allez du genou jusqu’à la cheville et non l’inverse.  Appliquez toujours le mélange en un seul mouvement rapide et continu pour en faire une couche aussi mince que possible. Si vous l’étalez trop lentement, il est possible qu’il y ait des partis plus épaisses qui seront plus difficiles à retirer. Cette technique peut demander un peu d’entrainement. Songez à préparer une double dose de cire au cas où vous ne réussiriez pas du premier coup. Prenez une bande de mousseline de coton aussi grande ou légèrement plus grande que la zone à épiler. Posez-la sur la cire en la laissant dépasser sur au moins 5 cm à une extrémité afin de pouvoir l’arracher facilement. Faites doucement glisser votre main sur la partie posée sur la cire en suivant le sens des poils et en n’appuyant pas directement sur votre chair. Répétez le geste deux ou trois fois.  Vous pouvez aussi découper des bandes dans un vieux t-shirt ou un autre article en coton et vous en servir. Dans ce cas, assurez-vous que le tissu ne s’étire pas trop. Il doit garder sa forme pour que vous puissiez l’arracher facilement. L’extrémité qui dépasse doit suivre le sens de pousse de vos poils. Par exemple, si vous vous épilez les mollets, elle doit être orientée vers le bas et non le haut. Utilisez une main pour tirer sur la peau qui entoure le tissu afin de la tendre. Prenez l’extrémité non collée de la bande de coton avec le bout des doigts de l’autre main. Tirez dessus rapidement et fermement en allant dans le sens contraire à celui dans lequel vos poils poussent pour décoller le tissu de votre peau.  Pour vous épiler le mollet, il faudra tirer la bande vers le haut, en direction de votre genou. Tâchez d’arracher la bande en maintenant une ligne droite. Évitez de l’arracher à un angle différent de celui auquel elle a été appliquée. Retirez le tissu en un seul mouvement rapide et ferme, comme un pansement. Appliquez à nouveau de la cire et des bandes de tissu au besoin pour épiler toute la zone souhaitée. En fonction de sa taille, il est possible que le mélange refroidisse ou durcisse au point où vous ne pourrez pas l’étaler correctement avant que vous ayez fini. Dans ce cas, refaites-le simplement chauffer. Lorsque vous avez terminé, rincez-vous la peau avec de l’eau tiède ou chaude.  Si c’est nécessaire, appliquez de la cire sur la même zone et utilisez une deuxième bande de coton pour répéter le procédé. Ensuite, arrachez les poils qui restent à l’aide d’une pince à épiler, car votre peau risque d’être trop sensible pour une troisième épilation. Si vous le souhaitez, vous pouvez laver la zone avec du savon, mais ce n’est pas nécessaire. De l’eau chaude suffit. Si vous avez utilisé de l’huile parfumée et ne souhaitez pas éliminer l’odeur, utilisez simplement de l’eau. Si vous avez la peau sèche à la fin, appliquez de l’huile pour bébé dessus après l’avoir rincée pour l’hydrater. Vous pouvez laver les bandes de tissu avec de l’eau chaude et les réutiliser.

english_section_name: Waxing Your Body

summary: Travaillez sur une peau propre. Laissez pousser vos poils. Épilez-vous souvent.

document: Lavez-la et séchez-la avant l’épilation. Utilisez de l’eau et du savon pour éliminer la saleté, l’huile et les autres substances pouvant empêcher la cire de bien adhérer aux poils. Rincez-vous ensuite la peau et séchez-la bien, car s’il reste de l’eau, elle risque de diluer la cire et de l’empêcher d’adhérer au tissu correctement. Vous pouvez aussi vous saupoudrer la peau de talc après l’avoir séchée. La poudre absorbera l’humidité restante pouvant empêcher la cire d’adhérer correctement. Si vous vous êtes rasée au lieu d’utiliser d’autres méthodes d’épilation jusque-là, soyez patiente. Attendez que vos poils poussent un peu, car il est plus facile de les épiler lorsqu’ils sont longs. Après vous être rasée, attendez au moins une semaine ou deux avant de vous épiler à la cire. Lorsque vous vous serez épilée plusieurs fois, il suffira que vos poils mesurent environ 1 cm pour que vous les épiliez à nouveau. Si vous n’avez pas l’habitude de vous épiler, il faudra le faire plus fréquemment que les personnes habituées au début. Après la première épilation, examinez votre peau et surveillez la repousse des pouls. Il est possible que les plus courts n’aient pas été arrachés par la cire la première fois. Épilez-les à mesure qu’ils poussent.  Étant donné que des poils individuels tombent naturellement, il est possible qu’ils soient tous à des stades différents, ce qui signifie qu’il faudra vous épiler souvent pendant les quelques premières semaines. Au fil du temps, les racines des poils deviendront moins résistantes et vous n’aurez pas besoin d’attendre qu’ils soient aussi longs. Chaque épilation devrait retirer plus de poils que la précédente, ce qui signifie que vous n’aurez pas besoin de répéter le procédé aussi souvent.

english_section_name: Waxing More Efficiently


summary: Hydratez-vous tout au long de la journée. Mangez un encas léger deux ou trois heures avant d'aller courir. Fixez-vous un objectif raisonnable. Portez une tenue adaptée. Achetez des chaussures de course.

document: Votre corps a besoin de temps pour stocker l'eau : boire une bouteille juste avant les exercices sera donc non seulement inutile, mais ça vous mettra en plus mal à l'aise. Essayez plutôt de boire un verre d'eau toutes les heures jusqu'à ce que vous soyez prêt à courir. L'eau vous hydrate et vous maintient en forme . Essayez de boire 20-45 cl d'eau une ou deux heures avant de courir. Vous n'avez pas besoin de manger beaucoup à moins que vous ne comptiez courir plus de 19-20 km. Un baguel avec du miel ou de la confiture, une barre granola et un fruit ou du beurre de cacahouète et un sandwich à la confiture vous apporteront de l'énergie que votre corps pourra digérer rapidement . Évitez les aliments lents à digérer comme les sauces pour pâtes épaisses, les aliments frits ou les fromages. Optez pour une combinaison simple de glucides (baguel, pain grillé, granola ou farine d'avoine), de sucre naturel (confiture, banane, pomme ou miel) et de protéine (beurre de cacahouète, yaourt ou poulet grillé). C'est particulièrement important si vous commencez à courir. Utilisez une carte ou une application mobile pour la course, comme MapMyRun, pour trouver un parcours qui répond à vos besoins. Commencez par 20 à 30 minutes de course sur trois ou quatre kilomètres. À mesure que vous progressez, soyez à l'écoute de votre corps. Si vos muscles et vos articulations vous font mal après la course, ralentissez votre rythme et courez moins de kilomètres jusqu'à ce que vous soyez mieux préparé. Vous devez porter une tenue légère, qui laisse votre peau respirer et qui ne retient pas la sueur. Pour les courtes distances, un teeshirt en coton fera l'affaire, mais si vous comptez courir longtemps, optez pour une tenue synthétique. Votre corps va augmenter sa température de 10 à 15 degrés. Vous devez donc vous habiller comme s'il faisait 10 à 15 degrés de plus . Assurez-vous que vos chaussures soient adaptées en essayant de courir avec sur de courtes distances. Si des ampoules apparaissent ou si vous avez une sensation d'engourdissement dans vos orteils, cherchez de meilleures chaussures de course.  Votre talon doit être bien ajusté à la chaussure. Vous devez avoir de la place pour remuer vos orteils. La plante des pieds et la voute plantaire ne doivent pas être trop serrées . La course pieds nus séduit de plus en plus de gens en raison de ses bienfaits supposés sur la santé. N'essayez toutefois que si vous êtes sûr de ne pas marcher sur des objets dangereux .

english_section_name: Preparing to Jog

summary: Espacez vos séances d'entrainement une semaine avant la course. Surveillez votre alimentation au moins trois jours avant la course. Dormez au moins huit heures la nuit précédant la course. Hydratez-vous. Prenez un petit déjeuner simple, pauvre en fibres, le jour de la course. Portez des vêtements légers. Échauffez-vous correctement en faisant des exercices dynamiques.

document: Il s'agit de ralentir le rythme pour donner à vos muscles le temps de récupérer. Vos exercices doivent être plus courts et moins rapides. En plus, vous devez vous adonner à d'autres activités, comme le vélo ou la natation (ou d'autres exercices que vous pratiquez en plus de la course), deux ou trois jours avant pour reposer les muscles sollicités durant la course. Résistez à l'envie de vous entrainer sérieusement à la dernière minute. Vous risquez d'être moins performant quand viendra le jour J .  Les bienfaits des exercices sur le corps ne sont visibles qu'au bout de six semaines. Un entrainement intense deux jours avant la course ne vous servira à rien. Les coureurs de marathon ralentissent leur rythme d'entrainement trois ou quatre semaines avant la course. Ils se contentent à ce moment de courir 16 km par semaine . Le jour précédant la course, soit vous vous reposez complètement, soit vous y allez très lentement sur les exercices. Votre corps a besoin des bons aliments pour être au top de sa forme et manger n'importe quoi, même deux ou trois jours avant la date fatidique, vous empêchera de donner le meilleur de vous-même. Évitez donc les aliments sucrés et gras comme les beignets ou le bacon au moins trois jours avant la course et remplacez-les par plus de glucides (pâtes, pain, etc.). Votre corps a la capacité de stocker environ 2 000 calories et vous en aurez besoin pour courir de manière efficace .   1er jour :  mangez beaucoup de glucides complexes et d'aliments riches en amidon comme des pâtes de blé entier et du pain, de la farine d'avoine et du quinoa. Votre corps aura le temps de les digérer entièrement avant la course.  2e jour :  commencez à intégrer des glucides simples comme des fruits, des pâtes et du pain blanc dans votre alimentation. Ne mangez plus de cochonneries.  3e jour :  continuez à manger des glucides simples, comme un grand bol de pâte avec de la sauce marinera. Mangez votre dernier grand repas 12 à 15 heures avant la course . Essayez ce régime quelques jours avant un entrainement pour voir comment votre corps se comporte avec différents aliments. Le repos donne à vos muscles l'énergie dont ils ont besoin pour bouger plus vite et plus longtemps. Évitez toutefois de dormir trop longtemps, car si vous dormez 12 heures d'affilée la nuit précédant la course, vous risquez de vous réveiller léthargique. On ne soulignera jamais assez l'importance d'une bonne hydratation, non seulement pour des raisons de performance, mais également pour votre santé et votre sécurité. En plus de manger des aliments riches en électrolytes (les bananes et les bretzels sont parfaits), vous devez boire 10 à 20 cl d'eau toutes les heures au moins durant les deux jours précédant la course. Buvez un demi-litre d'eau quelques heures avant la course pour vous préparer . Ne buvez pas trop d'eau juste avant la compétition. Votre corps n'aura pas le temps de tout absorber et vous allez vous sentir ballonné. Vous devez manger des aliments rapidement assimilables par votre corps, mais qui vous apportent de l'énergie. Du pain grillé avec de la confiture ou du beurre de cacahouète, de la farine d'avoine avec un fruit ou du granola avec un yaourt vous apporteront de l'énergie sans vous donner l'impression d'être ballonné. Mangez deux ou trois heures avant la course . La température de votre corps va augmenter de 10 à 15 degrés, ce qui veut dire que vous devrez vous habiller comme s'il faisait 10 à 15 degrés plus chaud. Trop de vêtements provoqueront un épuisement par la chaleur et une déshydratation causée par la transpiration excessive . Des études ont montré que l'échauffement « stretch and hold » (étirer et maintenir en position) réalisé seul pouvait affecter les performances physiques . Pensez donc à les associer à des exercices d'étirement dynamiques qui améliorent la circulation sanguine et détendent les muscles.  Trottez doucement durant 10 à 15 minutes en augmentant progressivement votre allure. Étirez doucement chaque muscle en les maintenant 10 secondes maximum. Trottez pendant 10 minutes supplémentaires. Faites trois à cinq fentes, squats, sauts et bonds pour échauffer des muscles spécifiques .

english_section_name: Preparing for a Race or Long Run

summary: Trottez pendant 5-10 minutes. Faites des exercices en courant. Échauffez les muscles de votre hanche. Faites des fentes pour préparer vos quadriceps et vos fessiers. Faites des flexions pour échauffer vos articulations et vos tendons. Évitez les étirements statiques vigoureux.

document: Qu'importe la durée de votre échauffement, vous ne devez jamais commencer à votre rythme le plus élevé. Vos muscles ont besoin de temps pour s'échauffer et s'assouplir. Ce n'est qu'ainsi qu'ils sont plus efficaces et qu'il y a moins de risque de se blesser. Commencez à environ 40-50 % de votre vitesse de course pour vous échauffer. Échauffez-vous en levant bien vos genoux, en portant vos talons à vos fesses et en vous déplaçant latéralement. Il s'agit de mouvements exagérés permettant d'échauffer des muscles spécifiques et de préparer les jambes à une série de mouvements complète. Faites chacun de ces exercices dynamiques durant au moins une minute ou sautillez à la place.   Le lever de genoux :  chaque pas, levez chaque genou à hauteur de la hanche.  Les talons aux fesses :  soulevez vos jambes vers l'arrière pour que vos talons viennent frapper vos fesses.  Le déplacement latéral :  tournez-vous sur le côté et déplacez-vous horizontalement en faisant trois ou quatre pas. Faites une rotation en vous appuyant sur le pied devant vous et faites trois ou quatre pas dans l'autre direction. Alternez les déplacements. Ces muscles sont souvent oubliés et pourtant vous devez les échauffer pour assouplir vos mouvements. Prenez le temps de faire des « ouvertures des hanches et des fermetures des hanches » pour vous préparer .   Les ouvertures des hanches :  en marchant latéralement (d'un côté à l'autre), soulevez le genou de votre jambe avant à hauteur de votre hanche puis faites un arc en le poussant vers l'extérieur. Vous devez à ce moment faire un tour complet sur vous-même. Recommencez avec l'autre pied.  Les fermetures des hanches :  en marchant latéralement, soulevez le genou de votre jambe arrière, mais cette fois en dessinant un arc vers l'intérieur. Pivotez avec le pied sur lequel vous vous maintenez en équilibre pour faire un tour sur vous-même et recommencez avec l'autre pied. Les muscles de vos cuisses et de votre fessier jouent un rôle essentiel durant la course. Échauffez-les en faisant des fentes :   avancez un pied en pliant le genou à 90 degrés appuyez-vous sur les orteils de votre jambe arrière rapprochez vos hanches du sol tout en gardant le genou de la jambe avant pliée à 90 degrés gardez votre dos droit pendant que vous descendez relevez-vous et passez à l'autre jambe en répétant les mêmes mouvements faites 10 à 15 fentes de chaque côté Tout en expirant, courbez le dos et essayez de toucher le sol devant vous. Remettez-vous debout et courbez le dos en arrière en poussant votre estomac vers l'avant. Faites quelques torsions en tournant vos hanches de gauche à droite puis penchez-vous d'un côté puis d'un autre en gardant vos pieds en place. Ces exercices détendront les muscles ainsi que les articulations de votre colonne vertébrale et vous prépareront à la course . Les étirements statiques désignent le classique « étirez et maintenez en position 10 secondes ». De nombreuses études ont montré que les étirements statiques affectaient les capacités physiques en déchirant les fibres musculaires . Après l'échauffement, faites 10 à 15 secondes d'étirements légers sur les muscles encore douloureux. Un étirement ne doit pas vous faire de mal, ce qui veut dire que vous ne devez pas vous forcer en pensant que votre étirement est meilleur .

english_section_name: Warming Up Effectively


summary: Coupez les branches qui vous serviront de greffons pendant l'automne ou l'hiver. Coupez des branches de pommier âgées d'un an. Choisissez des scions qui ont trois bourgeons ou plus et sont larges de plus de 1/2 cm. Vous pouvez également opter pour l'achat de scions au lieu de les récolter vous-même. Humidifiez de la sciure ou de la sphaigne. Ouvrez le sac et vaporisez-y de l'eau de temps à autre pour être sûr que le scion ne se dessèche pas.

document: Vous pouvez les stocker jusqu'au printemps prochain, quand elles seront prêtes à bourgeonner et être plantées. Il vous faut des branches qui soient coupées avant les gelées, mais une fois que l'arbre est entré en dormance. Utilisez un sécateur bien aiguisé. Lavez le sécateur à l'alcool avant de couper vos scions. Choisissez des branches qui ont trois ou quatre bourgeons et mesurent plus de 1/2 cm de diamètre . Les pépinières ou des sites de vente en ligne peuvent vous envoyer des scions à stocker jusqu'à ce que vous soyez prêt à greffer. Placez-la dans un grand sac de congélation. Mettez-y les scions et placez-les au réfrigérateur jusqu'à ce que vous soyez prêt à greffer .

english_section_name: Cutting Scions