summary: Regardez une portée. Apprenez les notes des lignes. Apprenez les notes des interlignes. Dépassez la portée. Lisez l'armure. Déterminez la mesure. Distinguez chaque mesure. Apprenez les figures de notes.

document: Il s'agit de cinq lignes horizontales superposées fermées aux deux extrémités. À gauche, vous trouverez une clé (de sol pour une partition de guitare), deux numéros superposés, par exemple 44{\displaystyle {\frac {4}{4}}} et parfois une série de bémols ou de dièses. Toutes ces indications sur la portée donnent les informations relatives au rythme et à la tonalité du morceau.   Un morceau pour guitare peut également se noter sous forme de tablature, système de notation musicale particulier fait pour la guitare. Une tablature ressemble à une portée traditionnelle, mais comprend six lignes au lieu de cinq, aucune clé et souvent le mot « tab » écrit sur la gauche. Les partitions pour guitare se notent toujours en clé de sol, ce qui signifie que le symbole tout à fait à gauche de la portée est une clé de sol (un G ancien très stylisé) formant une boucle autour de la deuxième ligne à partir du bas . Chaque ligne de la portée correspond à une note, comme un mi, un sol, etc. Lorsque vous voyez une figure de note sur la partition, vous devez jouer la note à laquelle sa position correspond, mais pour cela, vous devez savoir de laquelle il s'agit. En allant de bas en haut, les notes qui correspondent aux lignes de la portée sont mi, sol, si, ré et fa. Les espaces entre les lignes de la portée correspondent également à des notes. La portée comprend ainsi neuf notes de base (sans compter celles altérées par des dièses ou des bémols, que nous aborderons plus tard). En allant de bas en haut, les notes qui correspondent aux interlignes sont fa, la, do et mi. En prenant l'ensemble des lignes et des interlignes, la portée entière avec toutes les notes correspond au schéma ci-dessous :   fa mi ré do si la sol fa mi Des traits supplémentaires au-delà de la portée principale permettent d'étendre la gamme de notes que l'on peut écrire. Si vous voyez une figure de note avec un petit trait horizontal au-dessus ou au-dessous de la portée, il s'agit d'une note plus aigüe ou plus grave que celles qui se trouvent sur les lignes et les interlignes de base.  Chacun de ces petits traits permet d'ajouter deux notes, une avec la tête de note à hauteur du trait et une en dessous, mais pour le moment, apprenez simplement les bases. Elle vous permettra de déterminer la tonalité du morceau. L'armure est un ensemble d'altérations qui se trouve entre la clé et le chiffrage de mesure au début de la partition. Elle comprend une série de dièses (♯), de bémols (♭) qui se suivent sur la portée. Pour connaitre les tonalités qui correspondent aux différentes armures, vous devez simplement les mémoriser. Cependant, même si vous ne connaissez pas la tonalité, l'armure peut vous donner des informations très utiles.  En fonction de la ligne ou de l'interligne où se trouve une altération, vous devez ajuster la hauteur de la note correspondante dans toute la partition. Par exemple, s'il y a un dièse à sur la ligne du fa et un dans l'interligne du do, vous devez jouer des fa et des do dièses dans tout le morceau. Cela ajustera automatiquement la tonalité. Elle vous aidera à connaitre la cadence rythmique du morceau. Le chiffrage de mesure qui se trouve au début de la partition indique le nombre de temps par mesure. Le plus commun est 44{\displaystyle {\frac {4}{4}}}, ce qui signifie que chaque mesure comprend quatre noires. Autrement dit, vous devez compter « 1, 2, 3, 4, 1, 2, 3, 4, », etc. pour garder le rythme. D'autres chiffrages donnent d'autres nombres de temps par mesure. Par exemple, 34{\displaystyle {\frac {3}{4}}} indique que chaque mesure comprend trois noires (« 1, 2, 3, 1, 2, 3, », etc.). Les mesures individuelles dans la partition sont séparées par des barres verticales qui coupent la portée. Il y a souvent des numéros au-dessus de chaque portée pour indiquer les numéros de mesures afin qu'un orchestre puisse s'y retrouver facilement. La position d'une note sur la portée détermine sa hauteur. Sa forme (appelée figure de note) indique sa durée. Dans une mesure à quatre temps dont l'unité de temps est la noire (unité la plus commune), une ronde dure une mesure (quatre temps), une blanche dure la moitié d'une mesure (deux temps), la noire dure un quart de mesure (un temps) et ainsi de suite jusqu'à la triple croche. Les figures de notes les plus communes sont les suivantes.    La ronde : O   La blanche : une forme de ronde avec une hampe verticale (ou une forme de noire avec une tête de note blanche)  La noire : ♩  Les silences : un intervalle où il ne faut pas jouer de note, représenté par une pause (un petit trait horizontal gras placé au centre de la mesure) lorsque le silence vaut la durée d'une ronde ou d'une blanche et par un soupir (un petit trait vertical ondulé) lorsque le silence vaut la durée d'une noire

english_section_name: Understanding the Staff

summary: Liez les mesures. Faites les liaisons. Effectuez les reprises. Cherchez les indications de cordes. Regardez les indications de doigtés. Habituez-vous aux notations plus complexes.

document: S'il y a une courbe concave reliant au moins deux notes de même hauteur par en dessous, liez-les (jouez-les comme s'il s'agissait d'une seule note et non de notes séparées). Les lignes courbes qui se trouvent au-dessus des notes indiquent qui faut faire des hammer-on ou des pull-off. Dans la notation musicale classique, cette technique est appelée « légato », c'est-à-dire que les notes se suivent de manière ininterrompue au lieu de se détacher les unes des autres de façon distincte. Utilisez des hammer-on et des pull-off pour effectuer ces transitions de façon aussi fluide que possible. Un trait gras vertical précédé de deux points (« : ») à la fin d'une mesure signifie que vous devez répéter une certaine partie du morceau. Cherchez la barre de reprise de début (un trait gras vertical suivi de deux points) et jouez la partie entre cette barre et la barre de reprise de fin. Elles vous diront sur quelle corde vous devez jouer une certaine note. Par exemple, devez-vous jouer un la sur la deuxième ou la cinquième corde ? Un petit chiffre dans un cercle au-dessus de la note sur la partition vous indiquera sur quelle corde vous devez jouer. Si vous voyez un petit chiffre à côté d'une note, il vous indique quel doigt vous devez utiliser pour la jouer. Le premier doigt est l'index et le quatrième est le petit doigt. Il existe toutes sortes de figures de notes et de notations qu'il est utile de connaitre, même si elles ne sont pas toutes communes dans les partitions pour guitare. Commencez par vous familiariser avec les différentes valeurs rythmiques, de la ronde à la triple croche et de la pause au huitième de soupir, en passant par le triolet.  Consultez ce guide général pour approfondir vos connaissances en solfège et les étendre au-delà des partitions pour guitare.

english_section_name: Understanding Complex Notations


summary: Préparez-vous pour l'éclosion. Placez de l'étamine sous le plateau avant l'éclosion. Augmentez le taux d'humidité dans l'incubateur. Laissez l'incubateur fermé jusqu'après l'éclosion des œufs. Une fois secs, déplacez les poussins vers une zone que vous aurez aménagée. Enlevez les coquilles vides de l'incubateur et nettoyez ce dernier.

document: Arrêtez de retourner les œufs trois jours avant la date d'éclosion estimée. La plupart des œufs viables vont éclore dans un délai de 24 heures . L'étamine va recevoir les morceaux de coquille et les autres matières pendant et après l'éclosion. Le taux d'humidité doit atteindre 65 %. Ajoutez de l'eau ou une éponge dans le réservoir d'eau pour augmenter le taux d'humidité . N'ouvrez pas l'incubateur pendant les trois jours précédant l'éclosion . Il est important de laisser les poussins dans l'incubateur jusqu'à ce qu'ils soient complètement secs. Cela peut prendre entre quatre et six jours. Vous pouvez laisser les poussins dans l'incubateur pendant un ou deux jours de plus, mais vous devrez diminuer la température à 35 °C . Une fois que l'incubateur sera propre, vous pourrez recommencer l'opération !

english_section_name: Hatching the eggs

summary: Lavez-vous les mains avant de toucher les œufs pour les placer dans l'incubateur. Laissez les œufs se réchauffer jusqu'à ce qu'ils atteignent la température ambiante. Marquez chaque côté de l'œuf avec un crayon. Placez doucement les œufs dans l'incubateur. Laissez la température de l'incubateur redescendre avant d'ajouter les œufs. Notez sur un calendrier la date et le nombre d'œufs que vous avez mis à incuber. Retournez les œufs au moins trois fois par jour. Ajustez le taux d'humidité dans l'incubateur. Assurez-vous que l'incubateur soit correctement aéré.

document: Vous devriez toujours vous laver les mains avant de manipuler les œufs ou l'incubateur et après avoir désinfecté ce dernier. De cette façon, vous empêcherez que des bactéries n'infectent les œufs ou leur environnement. En laissant les œufs se réchauffer, vous diminuerez l'importance et la durée des fluctuations de température dans l'incubateur après avoir ajouté les œufs. Dessinez doucement le symbole de votre choix sur un côté et un autre symbole de l'autre côté. En marquant les œufs de cette façon, vous pourrez vous souvenir de l'ordre de rotation des œufs . De nombreux individus utilisent les symboles X et O pour marquer chaque côté de l'œuf . Assurez-vous que les œufs soient allongés sur le côté. Le côté le plus large de chaque œuf devrait être légèrement surélevé par rapport au côté pointu. C'est important, car les embryons peuvent se « décaler » si l'extrémité pointue est surélevée, car ils risquent alors d'avoir du mal à donner des coups de bec et à briser la coquille pour en sortir au moment de l'éclosion . Assurez-vous que les œufs soient espacés de façon homogène et qu'ils ne soient pas trop près des bords de l'incubateur ou de la source de chaleur. Une fois que vous aurez introduit les œufs dans l'incubateur, la température va temporairement diminuer, mais celle-ci devrait se rééquilibrer si vous avez correctement calibré l'incubateur . N'augmentez pas la température pour compenser cette fluctuation, au risque d'endommager ou de tuer vos embryons. Vous devriez être capable d'estimer votre date d'éclosion à partir des durées d'incubation classiques correspondant à l'espèce que vous avez mise à incuber. Par exemple, les œufs de poules mettent typiquement 21 jours à éclore, tandis que de nombreuses variétés d'œufs de canards et de paons peuvent prendre 28 jours . En faisant tourner les œufs et en changeant leur position, vous les aiderez à contrebalancer les effets des fluctuations de température. Vous imiterez également le comportement d'une poule qui couve .  Retournez les œufs un nombre de fois impair chaque jour. De cette façon, le symbole noté sur l'œuf changera tous les jours après que vous ayez retourné les œufs et vous verrez ainsi plus facilement si vous avez déjà commencé à retourner les œufs le jour suivant. Au moment de retourner vos œufs, vérifiez si certains œufs sont craquelés ou pourris. Enlevez rapidement ces derniers et jetez-les à la poubelle. Déplacez les œufs et mettez-les dans différentes positions dans l'incubateur. Arrêtez de retourner les œufs durant les trois derniers jours de l'incubation, car à ce stade, les œufs vont rapidement éclore et il ne sera plus nécessaire de les retourner. Le taux d'humidité devrait tourner autour de 45 à 50 % tout au long de l'incubation, excepté durant les trois derniers jours, car vous devrez alors élever le taux d'humidité à 65 %. Vous aurez peut-être besoin d'un taux d'humidité plus élevé ou plus bas selon le type d'œuf que vous voulez voir éclore. Renseignez-vous auprès de votre écloserie ou lisez des articles sur les conditions d'éclosion de votre espèce d'oiseau en particulier .  Mesurez le taux d'humidité dans l'incubateur. Servez-vous d'un thermomètre mouillé ou d'un hygromètre pour lire le taux d'humidité. Assurez-vous également d'enregistrer la température de l'incubateur à l'aide d'un thermomètre mouillé. Pour trouver la température relative entre un thermomètre mouillé et un thermomètre classique, consultez un diagramme psychrométrique sur internet ou dans un bouquin. Remplissez régulièrement l'eau du réservoir. En remplissant le réservoir, vous aiderez à maintenir le taux d'humidité désiré. Si l'eau diminue, le taux d'humidité va diminuer également . Ajoutez toujours de l'eau chaude . Vous pouvez également ajouter une éponge dans le réservoir d'eau chaude si vous voulez augmenter le taux d'humidité . Il devrait y avoir des ouvertures sur les côtés et au-dessus de l'incubateur pour permettre à l'air de circuler. Vérifiez pour vous assurer que ceux-ci sont toujours au moins partiellement ouverts. Vous devrez augmenter le taux d'aération une fois que les poussins auront commencé à éclore.

english_section_name: Incubating the Eggs

summary: Trouvez où acheter un incubateur. Nettoyez l'incubateur. Placez l'incubateur dans une zone avec peu ou pas de fluctuation de température. Branchez le câble de l'incubateur sur une prise électrique. Ajoutez de l'eau chaude dans le réservoir de l'incubateur. Calibrez la température de l'incubateur. Attendez 24 heures et vérifiez à nouveau la température. Procurez-vous des œufs fertiles pour les faire éclore.

document: Vous devrez connaitre les instructions à suivre correspondant au type d'incubateur et au modèle spécifique que vous avez l'intention d'utiliser. Les instructions données dans cet article sont celles adaptées à un incubateur classique et accessible pour la plupart des amateurs .  Il existe différents types d'incubateurs, c'est pourquoi il est important de connaitre quelles sont les instructions d'utilisation propres à celui que vous aurez choisi d'utiliser . Vous devez savoir que les incubateurs les moins chers ne pourront être contrôlés que manuellement. Cela signifie que vous devrez assidument suivre l'évolution de la température, les moments de rotation des œufs et le taux d'humidité dans l'incubateur, et ce plusieurs fois par jour. Les modèles les plus chers sont équipés de contrôles automatiques pour ces procédures et vous aurez donc moins à faire pour le suivi, même si vous devrez quand même le faire quotidiennement. Si aucune instruction écrite ne vous a été fournie avec l'incubateur, cherchez le numéro de série sur l'incubateur ainsi que le nom du fabricant. Vérifiez les instructions sur le site web du fabricant ou contactez le service clientèle de l'entreprise par téléphone ou par email pour obtenir des instructions. Essuyez ou aspirez doucement les poussières ou débris visibles sur toute la surface de l'incubateur. Ensuite, essuyez toutes les surfaces avec un chiffon ou une éponge propre que vous aurez trempée dans une solution d'eau de javel diluée (mélangez 20 gouttes d'eau de javel domestique dans 1 litre d'eau). Utilisez des gants pour protéger vos mains de l'eau de javel et essorez le chiffon ou l'éponge avant d'essuyer l'incubateur. Laissez bien sécher l'incubateur à l'air libre avant de le brancher pour l'utiliser .  Cette étape de nettoyage est particulièrement importante si vous avez acheté un incubateur d'occasion ou si vous l'avez rangé quelque part où il a pris la poussière. Gardez à l'esprit que l'hygiène est hautement importante. Les maladies peuvent être transmises à travers la coquille vers l'embryon en développement. L'idéal serait une température située entre 21 et 23 °C. Évitez de placer l'incubateur près d'une fenêtre, d'une aération ou de toute autre zone exposée à des courants d'air . Assurez-vous de ne pas brancher le câble sur une prise d'où il pourrait facilement se détacher ou là où des enfants pourraient le débrancher. Vérifiez également que cette prise fonctionne bien . Consultez les indications d'utilisation pour confirmer la quantité d'eau correcte à ajouter. Vous devez calibrer l'incubateur pour vous assurer que la température est correcte et stable pendant au moins 24 heures avant de mettre des œufs à incuber .  Assurez-vous d'ajuster le thermomètre de l'incubateur pour qu'il puisse mesurer la température correspondant approximativement à celle du centre de l'œuf. Ajustez la source de chaleur jusqu'à ce que la température se trouve entre 37 et 39 °C . Il est très important de fixer la bonne température pour l'incubateur. Si la température est trop basse, cela risque de compromettre le développement des embryons, tandis que des températures trop élevées peuvent tuer les embryons et provoquer l'apparition de déformations . La température devrait toujours se trouver dans le spectre donné ci-dessus. N'ajoutez pas d'œufs si la température est sortie du rang idéal, car ceux-ci n'écloront pas correctement . Vous devrez incuber les œufs pendant 7 à 10 jours après les avoir déposés. Plus les œufs seront vieux, moins ils seront viables . N'essayez pas d'incuber des œufs que vous aurez achetés en supermarché. Les œufs vendus en supermarché ne sont pas fertiles et n'écloront donc pas .  Localisez des écloseries ou des fermiers qui vendent des œufs pour les faire éclore près de chez vous. Vous devrez obtenir des œufs produits par des poules dans une volée comprenant un mâle ou les œufs ne seront pas fertiles. Contactez l'antenne locale de la Chambre d'Agriculture si vous avez du mal à trouver des vendeurs d'œufs. Vous pourrez y obtenir des conseils pour trouver des éleveurs de volailles près de chez vous. Réfléchissez au nombre d'œufs que vous voulez mettre à incuber. Vous devez savoir qu'il est très rare que tous les œufs incubés éclosent et que certaines espèces donnent des œufs plus viables que d'autres. Vous devriez vous attendre à environ 50 à 75 % d'éclosion, mais il est toujours possible d'obtenir un pourcentage plus élevé . Rangez les œufs dans des cartons à une température située entre 5 et 21 °C jusqu'à ce qu'ils soient prêts à être placés en incubation. Retournez les œufs quotidiennement en soulevant différentes plaques du carton ou en tournant le carton en douceur .

english_section_name: Preparing to Use the Incubator

summary: Mirez les œufs au bout de 7 à 10 jours. Trouvez une boite de conserve ou une boite qui aille au-dessus d'une ampoule. Allumez l'ampoule. Éliminez de l'incubateur les œufs dans lesquels vous ne voyez pas d'embryon se développer.

document: Mirer les œufs consiste à utiliser une source lumineuse pour voir quel espace l'embryon occupe au sein de la coquille. Au bout de 7 à 10 jours, vous devriez pouvoir voir le développement de l'embryon. Le mirage des œufs vous permettra d'éliminer les œufs dont les embryons ne sont pas viables . Découpez un trou dans la boite de conserve ou dans le type de boite choisi et dont le diamètre sera plus petit que celui d'un œuf. Prenez un des œufs incubés et tenez-le au-dessus du trou. Si l'embryon est bien en train de se développer, vous devriez voir une masse nébuleuse. La taille de l'embryon va augmenter à mesure que vous vous rapprocherez de la date d'éclosion . Si l'œuf est clair, c'est que l'embryon ne s'est pas développé ou que l'œuf n'était peut-être pas fertile. Ces œufs ne sont pas viables et ne vont pas éclore .

english_section_name: Candling the Eggs


summary: Mettez une écharpe pendant que vous êtes au lit. Dormez en adoptant une position allongée. Soulevez votre bras blessé. Construisez une barrière ou un fort avec des oreillers.

document: En plus de mettre votre écharpe tout au long de la journée, vous devez aussi songer à la porter la nuit, au moins ne serait-ce que pendant quelques semaines. Le fait de garder votre bras dans une écharpe pendant que vous êtes au lit peut permettre à votre épaule de rester stable lorsque vous dormez . Si vous avez un bras en écharpe qui maintient étroitement votre épaule en place, vous n’aurez pas à vous inquiéter que votre bras bouge et vous procure des douleurs pendant que vous dormez.  Même lorsque vous mettez un bras en écharpe pour vous coucher, vous devez éviter de vous allonger sur votre épaule endolorie, parce que la compression peut déclencher des inflammations et des douleurs, ce qui pourrait vous réveiller. Vous devez porter un t-shirt fin sous le bras en écharpe pendant que vous êtes au lit, de manière à ne pas irriter la peau qu’il y a autour de votre buste et de votre cou. La position allongée est la plus indiquée pour que les personnes ayant subi une chirurgie de l’épaule puissent dormir convenablement, dans la mesure où elle exerce moins de pression sur l’articulation de l’épaule, de même que sur les tissus mous environnants . Pour adopter une position allongée lorsque vous êtes au lit, vous pouvez vous servir de quelques oreillers pour renforcer le bas et le milieu de votre dos. L’autre possibilité que vous avez c’est de faire l’effort de vous coucher dans un fauteuil inclinable, si bien entendu vous en avez. Cela vous serait plus confortable que le fait de vous allonger sur votre lit avec des oreillers.  Vous devez éviter de vous allonger à plat sur le dos, car cette position irrite généralement plus les épaules après l’opération . Au fur et à mesure que la raideur ou la douleur de l’épaule diminue, vous pouvez vous abaisser lentement en adoptant progressivement une position plus uniforme (c’est-à-dire plus horizontale) si vous vous sentez à l’aise pendant la nuit. Pour ce qui est du délai, vous serez certainement tenu de dormir dans une position semi-allongée pendant 6 semaines ou plus, et ce, en fonction du type d’intervention chirurgicale que vous avez subi. Pendant que vous êtes couché en position allongée, pensez à soulever votre bras blessé en vous servant d’un oreiller de taille moyenne que vous placerez sous votre main et votre coude. Retenez que vous pouvez le faire en ayant mis ou non une écharpe. En procédant de cette manière, vous mettez votre épaule dans une position qui facilite une bonne circulation sanguine au niveau des articulations et des muscles environnants, une chose qui est fondamentale pour la guérison . Par ailleurs, veillez à maintenir votre coude plié et l’oreiller fixé sous vos aisselles.  À la place des oreillers, vous pouvez utiliser des serviettes ou des couvertures enroulées ainsi que des coussins. Ces accessoires seront très efficaces aussi longtemps qu’ils ne glissent pas trop et qu’ils permettent de soulever confortablement votre avant-bras. Si vous subissez une intervention chirurgicale de labrum ou de la coiffe des rotateurs, sachez qu’il est particulièrement réconfortant de soulever l’avant-bras et d’effectuer quelques rotations externes au niveau de l’épaule pendant que vous êtes couché. Même si vous adoptez une position allongée lorsque vous vous couchez sur votre lit après avoir subi une intervention chirurgicale de l’épaule, il est important que vous puissiez éviter de vous retourner de manière accidentelle sur votre épaule blessée et l’endommager davantage . Ainsi, il est conseillé d’empiler quelques oreillers sur le côté et à l’arrière de l’épaule blessée pour éviter de vous retourner dessus pendant que vous dormez. Pour essayer cette technique, les oreillers plus souples sont généralement plus pratiques que les modèles plus solides, dans la mesure où votre bras s’enfoncera à l’intérieur plutôt que de rouler dessus.  Il est préférable d’entourer les deux côtés de votre corps avec des oreillers plus souples. Cela vous empêchera de vous retourner dans les deux sens et d’avoir mal au niveau de votre épaule après l’intervention chirurgicale. Vous devez éviter d’utiliser des oreillers qui sont recouverts de soie ou de satin, parce que ceux-ci ont tendance à trop glisser lorsqu’ils servent de barrière et de support. L’autre technique que vous pouvez essayer consiste à pousser votre lit contre le mur et à vous coucher de manière à ce que l’épaule endolorie y soit légèrement coincée pour vous empêcher de vous retourner.

english_section_name: Reducing Shoulder Pain While in Bed

summary: Posez des poches de glaces sur la partie avant d’aller au lit. Prenez vos médicaments en suivant les instructions du médecin. Mettez un bras en écharpe au cours de la journée. Évitez de trop en faire au cours de la journée.

document: Le fait de traiter les douleurs que vous ressentez à l’épaule avant d’aller vous coucher vous permet de vous endormir facilement, ce qui est important pour que le processus de guérison de votre corps puisse fonctionner. Le fait de poser une poche de glaces sur votre épaule endolorie pendant 30 minutes avant d’aller vous coucher peut aider à atténuer la douleur, à réduire l’inflammation et à offrir un soulagement temporaire. Tous ces facteurs sont importants pour que vous puissiez bien dormir .  Évitez d’appliquer quelque chose de froid sur votre épaule douloureuse sans l’envelopper au préalable dans une serviette ou un tissu fin afin d’éviter les irritations ou les gelures. Vous devez maintenir les glaçons ou la glace concassée sur votre épaule pendant environ 15 minutes ou jusqu’à ce que la partie concernée soit anesthésiée et que vous ne ressentiez plus vraiment la douleur. Dans le cas où vous n’avez pas de glace, vous pouvez utiliser un sachet de légumes congelés ou un fruit que vous avez précédemment mis dans votre congélateur. Vous pouvez profiter des avantages de la cryothérapie pendant 15 à 60 minutes, un temps généralement suffisant pour vous permettre de vous endormir. L’autre aspect important dans le traitement postopératoire des douleurs que vous ressentez à l’épaule avant l’heure d’aller dormir. Il consiste à prendre des médicaments sur ou sans ordonnance selon les recommandations de votre médecin de famille ou votre chirurgien . Peu importe que ce soit un antiinflammatoire ou un antidouleur, vous devez vous assurer de prendre la dose recommandée environ 30 minutes avant d’aller vous coucher, dans la mesure où ce temps devrait être suffisant pour que vous puissiez ressentir les effets et dormir paisiblement.  Prenez vos médicaments avec un peu de nourriture avant d’aller vous coucher. Cela vous permettra d’éviter les irritations gastriques. Par exemple, les céréales, le yaourt, le pain grillé ou les fruits constituent d’excellentes options. Il est fortement déconseillé de prendre les médicaments avec des boissons alcoolisées comme la liqueur, le vin ou la bière, en raison du risque accru de réaction allergique que celles-ci peuvent provoquer dans votre corps. Au lieu donc des boissons alcoolisées, utilisez du jus ou de l’eau, mais ne prenez pas le jus de pamplemousse. En fait, ce dernier interagit avec plusieurs médicaments différents, et cela peut augmenter considérablement la concentration du médicament dans votre corps, chose qui pourrait se révéler fatale . La plupart des patients qui ont subi une chirurgie de l’épaule ont besoin de prendre des stupéfiants sous ordonnance pendant au moins quelques jours. Ce délai peut parfois aller jusqu’à 2 semaines . Après avoir subi une chirurgie de l’épaule, votre médecin de famille ou votre chirurgien vous mettra certainement ou vous recommandera de mettre le bras en écharpe en journée pendant quelques semaines. En fait, les bras en écharpe servent de support pour l’épaule et combattent les effets incitatifs de la gravité, ce qui accentue les douleurs d’épaule après l’opération . Le fait de mettre votre bras en écharpe au cours de la journée réduira l’ampleur de la douleur et du gonflement au niveau de l’épaule à la fin de la journée, ce qui vous permet de dormir en toute quiétude la nuit.  Mettez la sangle du bras en écharpe autour de votre cou dans la position la plus confortable pour votre épaule douloureuse. L’écharpe peut être retirée pendant de courtes périodes s’il le faut, à condition que votre bras soit bien soutenu. Faites l’effort de vous allonger sur votre dos au moment de l’enlever. Vous aurez peut-être à faire quelques jours sans vous doucher si votre chirurgien insiste sur le fait que vous devez maintenir votre écharpe sur vous tout le temps. Il est aussi possible de garder une autre que vous pouvez mettre pendant que vous êtes sous la douche. Une fois que vous sortez de la douche et que vous vous essuyez le corps, vous pouvez alors remettre l’écharpe sèche . Il est aussi utile de faire doucement tout au long de la journée pendant que votre épaule guérit pour éviter de ressentir des douleurs intenses la nuit avant d’aller vous coucher . Vous aurez vraiment de mal à bouger votre épaule lorsque vous mettez une écharpe, mais il est important que vous puissiez éviter de pratiquer des activités qui peuvent vous amener à avoir mal à cette partie du corps comme l’entrainement sur les escaliers, la course à pied ou les bagarres avec des amis. En fonction du type d’intervention chirurgicale que vous avez subi, il vous faudra tout faire pour protéger vraiment votre épaule pendant au moins quelques mois, voire même plusieurs.  Il est fortement conseillé de marcher pendant la journée et en début de soirée, dans la mesure où cela facilitera la circulation sanguine et améliorera grandement votre santé globale. Toutefois, vous devez vous assurer d’y aller doucement et lentement. Gardez à l’esprit que votre équilibre sera affecté lorsque vous mettez une attelle de bras, ce qui signifie que vous devez faire preuve de prudence pour éviter les accidents et les chutes qui peuvent aggraver davantage votre épaule et rendre le sommeil plus difficile.

english_section_name: Managing Shoulder Pain Before Bedtime


summary: Faites la différence entre des moqueries bénignes et le harcèlement. Comprenez que ce terme n'a parfois pas une signification sexuelle. Sachez reconnaitre lorsque vous êtes victime de harcèlement. Soyez prudente sur les réseaux sociaux. Apprenez à faire face sereinement aux conflits. Adaptez votre comportement si vous avez affaire à une bande. Parlez-en à quelqu'un.

document: Le fait de traiter une fille de « salope » est souvent réservé aux comportements féminins et consiste à rabaisser une personne en insinuant qu'elle coucherait trop régulièrement ou avec trop de partenaires différents . Il s'agit parfois d'une plaisanterie entre amies, mais aussi d'une façon de rabaisser les femmes.   Parfois, les jeunes filles et les femmes peuvent appeler une autre « salope » afin de vider ce terme de son sens négatif et redonner tout son pouvoir aux femmes. C'est ainsi une façon de se réapproprier sa sexualité sans en ressentir de la honte. De nombreuses minorités ont voulu se réapproprier ce terme dans ce but. Si vos amies vous appellent une « salope », essayez de réfléchir à la signification que ce mot a pour elles. Il est possible qu'elles ne cherchent pas à vous blesser. Vous pouvez leur demander d'arrêter si cela vous dérange et, s'il s'agit réellement de vos amies, elles accepteront votre volonté. Si quelqu'un utilise le mot « salope » contre vous afin de vous rabaisser, de vous blesser ou de vous harceler, la question n'est plus de chercher à comprendre ses intentions. Il s'agit de harcèlement. Bien que le terme « salope » soit associé à une personne ayant de nombreux rapports sexuels ou une sexualité assumée qui peut déplaire aux autres, il peut être utilisé de différentes façons par les filles elles-mêmes.   Une étude menée par une chercheuse a montré que ce terme n'avait plus aucun lien avec la sexualité. Au contraire, son étude montre que les femmes appartenant à une classe sociale plus élevée utilisaient ce terme pour ostraciser les femmes n'appartenant pas à leur milieu . Cette étude a par exemple montré que les femmes blanches appartenant à une classe sociale aisée utilisaient ce terme à l'encontre des femmes plus modestes et de couleur et que les femmes proférant ces insultes avaient souvent une expérience sexuelle plus importante que leurs victimes . Cela peut sembler un peu idiot, en particulier si vous n'êtes plus une jeune étudiante. Cependant, les femmes de tout âge peuvent être victimes de harcèlement, un terme qui décrit la situation dans laquelle une personne est de façon répétitive méchante ou désagréable à notre encontre . Le fait d'appeler une personne « salope » est un comportement typique du harcèlement entre filles . Elles peuvent utiliser cette insulte, car des rumeurs se sont propagées au sujet de votre sexualité (en général par un garçon cherchant à passer pour un Don Juan), mais ce terme (ainsi que « pute » ou « trainée ») peut aussi être une façon de vous humilier et n'avoir aucun rapport avec votre sexualité. Les nouvelles technologies ont simplifié le harcèlement, donc si vous êtes active sur les réseaux sociaux, prenez certaines précautions afin d'éviter que des filles mal intentionnées aient accès à vos informations personnelles.   Protégez vos informations personnelles et assurez-vous que seuls vos amis puissent y accéder. Si vous êtes amie avec les personnes qui vous harcèlent, bloquez-les et faites de même avec les amis que vous pourriez avoir en commun (ou limitez tout du moins les informations auxquelles ces personnes peuvent accéder sur votre profil). Ne partagez jamais une photo ou un texte que vous ne souhaiteriez pas voir circuler parmi vos amis, votre famille, vos collègues ou camarades de classe. Dénoncez les messages insultants ou menaces que vous pouvez recevoir à vos parents, vos professeurs et même la police si ces messages contiennent des menaces sérieuses. Vous pouvez être tentée d'adopter une approche « œil pour œil, dent pour dent », mais le fait d'entrer en conflit avec vos harceleurs en les insultant ou en propageant des rumeurs à leur sujet (ou même en vous battant avec elles) n'arrangera pas la situation. Vous pouvez au contraire avoir de graves ennuis, alors qu'elles sont seules à l'origine de ce problème.   Si vous êtes la victime d'une personne, vous pouvez tenter de lui parler et lui demander d'arrêter. Soyez plus mature qu'elle. Cela peut être très difficile, mais en lui souriant sincèrement et en lui disant que vous souhaitez simplement qu'elle arrête ce comportement, cette personne pourra parfois être touchée par votre approche et ne saura plus comment réagir . Si vous pensez que votre bourreau est une personne raisonnable, demandez-lui si vous pouvez lui parler. Vous pouvez lui demander si votre comportement a pu la mettre en colère et si vous pouvez en discuter autour d'un repas. Prendre le temps de parler calmement de cette situation peut vous permettre de comprendre la raison de son agressivité. Elle a pu entendre une rumeur à votre sujet ou avoir une autre raison pour vous faire la cible de ses insultes. Même si elle ne souhaite pas en parler avec vous, le fait de voir que vous êtes prête à en discuter calmement peut la rendre moins agressive à votre égard. Pensez à votre relation comme un ballon qui ne serait pas rempli d'air. Si vous ne le remplissez pas d'air, il ne prendra pas forme. Si au contraire, vous le gonflez, il grandira progressivement. Votre relation avec cette personne est similaire : si vous ne rentrez pas dans son jeu, vous ne gonflerez donc pas le ballon. Elle finira ainsi par détourner son attention afin de remplir le ballon d'air. Les harceleuses agissent souvent en bande et victimisent d'autres filles afin de se sentir plus puissantes. Il est rarement productif de se confronter à une bande de plusieurs filles si vous êtes seule .  Évitez cette situation autant que possible. Évitez de croiser cette bande si cela est possible et demandez à vos amis de vous accompagner si vous risquez de les voir . Ne réagissez pas. Souvenez-vous ce que vos parents vous disaient lorsque vous étiez plus jeune : en réagissant à une agression, vous donnez à votre agresseur ce qu'il désire. Vos parents avaient raison : les harceleurs se nourrissent de pouvoir, donc si vous parvenez à ne pas leur répondre ni leur montrer votre souffrance, l'expérience sera moins amusante pour eux et ils passeront à autre chose. Essayez de rester calme et de vous concentrer sur un souvenir heureux si cette situation se reproduit . Si vous avez l'impression d'être la cible de moqueries à l'école ou au travail, ne gardez pas cela pour vous. En parler à un proche vous permettra de trouver une solution à ce problème.  Parlez-en à vos parents ou à un adulte en qui vous avez confiance. Expliquez votre situation et demandez-leur de vous aider à trouver une solution. Parfois, faire intervenir vos parents est la seule façon de mettre un terme à cette situation. Ils peuvent contacter les parents de vos agresseurs, le principal de votre école ou trouver une façon de faire en sorte que cela ne se reproduise plus. Ils peuvent également se renseigner sur le règlement antiharcèlement adopté par votre école. Parlez à un thérapeute ou un conseiller afin de pouvoir faire la différence entre les insultes que vous recevez et votre réelle valeur en tant qu'être humain. Parlez à un professeur, un conseiller scolaire ou un superviseur si vous êtes la victime de harcèlement à l'école ou au travail. Ce comportement est illégal au travail et est également interdit dans les écoles et les universités. Adressez-vous aux personnes compétentes afin de vous assurer que cela ne se reproduise plus.

english_section_name: Overcoming Gossip and Bullying

summary: Acceptez le fait que les gens aiment les rumeurs. Contrez les rumeurs qui sont fausses. Assumez vos choix de vie. Réagissez face aux personnes qui vous traiteront différemment. Établissez-vous la réputation d'une personne douce, gentille, amusante et de confiance. Montrez-vous patiente.

document: Que vous soyez au collège, au lycée, à l'université ou insérée dans le monde du travail, les rumeurs seront toujours présentes et il est presque impossible de s'en protéger complètement.  Vous devez accepter la possibilité que des rumeurs se propagent sans que vous ne puissiez toujours les empêcher. D'un autre côté, si des rumeurs négatives sont propagées à votre sujet en raison de votre comportement, vous pouvez faire en sorte de rétablir votre réputation. Si on propage des rumeurs sur votre sexualité et que ces dernières sont fausses, il peut s'agir d'une forme de harcèlement sexuel. Vous pouvez décider de gérer cette situation de différentes façons, en fonction des personnes à l'origine de ces rumeurs et de ce que vous vous sentez à l'aise de faire ou non.   Parlez à un représentant de l'autorité si vous faites face à une situation de harcèlement. Il peut s'agir de vos parents, de vos professeurs, de vos superviseurs, de votre patron ou du conseiller de votre école. Vous pouvez vous confronter à la personne à l'origine des rumeurs à votre sujet, si vous l'avez identifié. Si vous ressentez le besoin de rétablir la vérité, il peut s'agir d'une bonne solution. Cependant, si cette personne ne se soucie pas de vous, soyez consciente que cette approche peut également se retourner contre vous. Si vous êtes satisfaite de la vie que vous menez, ne vous laissez pas influencer par ce que les autres pourraient dire de vous. Cependant, si votre comportement peut vous nuire ou les personnes qui vous entourent et ainsi salir votre réputation, prenez vos responsabilités et faites en sorte de la rétablir.   Faites en sorte que vos besoins émotionnels soient pris en compte. Établissez et maintenez un réseau d'amis qui se soucient de votre bienêtre, croient en vous et soutiennent vos choix. Faites en sorte de ne pas blesser les autres. Si vous avez de nombreux partenaires sexuels, faites en sorte qu'aucun d'entre eux n'ait déjà une petite amie et assurez-vous qu'ils comprennent bien vos intentions. Protégez-vous également lorsque vous avez un rapport sexuel. Si des rumeurs sont propagées au sujet de votre sexualité, peu importe que ces rumeurs soient fondées ou non, on commencera à se comporter différemment avec vous. Les garçons en particulier pourront changer de comportement s'ils pensent que vous êtes accessible.   Si vous êtes harcelée sexuellement ou que les hommes vous font plus facilement des avances, sachez que cela n'est en rien votre faute. Rien ne peut justifier le fait de traiter une personne comme un objet sexuel. Dites à cette personne d'arrêter immédiatement et confiez-vous à une personne en qui vous avez confiance (un parent, un professeur ou un supérieur). Ils vous aideront à faire face à cette situation. Si vous craignez pour votre sécurité, appelez la police ou un représentant de l'autorité. Si une personne qui était votre ami commence à vous éviter, vous pouvez essayer de lui parler afin de comprendre son comportement. Cependant, une personne qui ne souhaiterait plus vous parler uniquement en raison de rumeurs n'était certainement pas un véritable ami. Votre vie sexuelle fait partie de votre intimité, mais vous ne pouvez empêcher les autres d'en parler. Le mieux à faire est de vous humaniser autant que possible afin qu'on ne souhaite pas perdre son temps à propager des rumeurs à votre sujet.   Les filles évoquent la sexualité des autres filles souvent par jalousie ou parce qu'elles craignent qu'on leur vole leur petit ami ou leur mari. En montrant que vous êtes une personne sincère et gentille, vous calmerez naturellement leurs craintes. En faisant tout votre possible pour vous montrer agréable avec les autres, même ceux qui se sont mal comportés avec vous, vous prouverez que vous êtes une bonne personne. Cela demande du temps, de la patience, de la bonté et de la sincérité, mais vous permettra de rétablir votre réputation . Cela peut parfois prendre du temps pour rétablir votre réputation (et souvent un seul faux pas pour la détériorer). Cette situation est frustrante et injuste, mais vous devez l'accepter. Restez déterminée à vous construire une bonne réputation, même si cela peut prendre plusieurs années .  Trouvez-vous une passion, une façon de passer le temps et de détourner votre attention des problèmes sociaux que vous rencontrez. Vous pouvez faire du bénévolat afin d'aider les autres, mais aussi montrer que vous êtes une personne aimante et bienveillante. Essayez également de moins vous soucier de ce que les autres peuvent penser de vous.

english_section_name: Repairing a Damaged Reputation


summary: Vous devez savoir qu'il est tout à fait normal de ressentir de la nostalgie. Apprenez à vous habituer au nouveau lieu où vous allez habiter. Établissez des plans à propos de ce que vous ferez une fois arrivé au nouvel endroit. Apportez un objet provenant de votre maison.

document: Le fait d'en apprendre plus à propos de ce sentiment vous aidera à comprendre à quel point il est fréquent d'avoir le mal du pays . Vous vous sentirez moins confus et stressé par le fait que votre maison vous manque si vous savez qu'il s'agit d'une expérience tout à fait normale. Une étude a montré que les garçons qui participent à un camp d'été parvenaient à dominer leur nostalgie s'ils se préparaient pour supporter l'expérience et s'ils connaissaient l'environnement dans lequel ils seraient . Pour éviter d'être submergé par la nostalgie, vous devriez étudier les images, les cartes ou autres données portant sur l'endroit en question. Cela vous aidera à vous habituer à ce nouvel environnement une fois que vous y serez. Vous avez aussi la possibilité de demander à celui qui connait bien l'endroit où vous irez de vous décrire les activités ou les routines quotidiennes que vous devriez vous attendre à mener. Vous pouvez également programmer une visite préliminaire des lieux avec vos amis et votre famille, si bien évidemment cela est pratique. Vous vous sentirez bien plus à l'aise si vous êtes au courant des activités et routines que vous aurez à mener une fois arrivé au nouveau lieu. L'expérience vous paraitra un peu plus familière, ce qui réduira les chances que vous ressentiez la nostalgie. Les résultats d'une recherche ont montré que le fait d'interagir socialement de façon résolue et de mener des activités physiques intenses aide toujours à se débarrasser du mal de pays. Une fois arrivé au nouveau lieu, faites un programme qui inclura des exercices réguliers et cherchez des opportunités d'interagir socialement avec les autres. Établissez avant de partir de chez vous un plan qui indiquera à quel moment vous devrez vous livrer aux activités physiques et rechercher les interactions sociales . La nostalgie peut parfois être difficile à gérer, car l'on ne sait jamais à quel moment elle peut survenir ou quand vous pourriez entendre, sentir ou voir quelque chose qui vous rappellera votre maison . Pour vous calmer en ces moments-là, vous pourriez garder sur vous un objet pris de chez vous. Apportez votre paire de pantoufles, vos photos ou vos livres préférés, lesquels pourront aider à vous réconforter lorsque vous souffrirez de la nostalgie. Ces objets pourraient faire en sorte que votre maison ne vous paraisse plus aussi loin.

english_section_name: Preparing to Leave

summary: Bougez-vous. Trouvez le temps de faire ce que vous aimez. Prenez soin de votre corps. Consultez un professionnel de la santé mentale.

document: Le sport aide grandement à soulager du stress parce qu'il amène le corps à secréter de puissants neurotransmetteurs du bienêtre dans le cerveau afin d'améliorer l'humeur et de gérer le stress  causé par la nostalgie . La nostalgie peut souvent s'accompagner de solitude ou de tristesse. Pour améliorer tout votre état d'esprit, faites régulièrement du sport. En outre, le fait d'avoir une routine régulière d'exercices physiques peut vous aider à organiser votre emploi du temps dans votre nouvel environnement. Si vous faites du sport en plein air ou dans des salles de gymnastique, cela peut de surcroit être un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes. Le fait de veiller à prendre du temps pour vous-même, surtout pour faire des choses qui vous plaisent, est un très bon moyen d'éliminer le stress , . Écoutez votre musique préférée ou regardez un film. Vous pouvez même prendre le temps de lire votre livre préféré. Se donner le temps pour se détendre est la clé lorsque vous ressentez du stress causé par le fait d'être dans un nouvel endroit et que vous avez la nostalgie. Vous pourriez par exemple prendre un bon bain de bulles, vous faire plaisir en faisant une pédicure ou aller regarder un match de football ou autres. Le fait de prendre le temps de s'occuper de son corps est un bon moyen pour se soulager du stress . Si vous ne mangez ou ne dormez pas correctement, cela peut être très stressant pour l'organisme. Un sommeil et une alimentation de mauvaise qualité ne feront qu'aggraver les choses si vous ressentiez déjà du stress parce que vous avez intégré un nouveau milieu.  Assurez-vous de dormir pendant suffisamment d'heures, ce qui revient à 8 heures par nuit. Assurez-vous aussi que vous vous alimentez correctement en prenant des fruits, des sucres lents, des légumes et des protéines. Cela pourrait être tentant, surtout lorsque vous êtes stressé, de prendre de la malbouffe comme de la nourriture de fastfood, du soda ou des sucreries. Néanmoins, vous devez essayer d'éviter ce genre de méthode pour gérer le stress, car cela ne fera que vous nuire sur le long terme. Un mal de pays grave peut incroyablement être stressant, au point même que vous auriez l'impression d'être chagriné. Vous pourriez aussi avoir des sautes d'humeur, des attaques de panique, tout comme vous pourriez ressentir de la peur de la solitude et l'envie de pleurer souvent . Si vous avez l'impression que le sentiment de nostalgie que vous ressentez s'est transformé en quelque chose de plus sérieux, qu'il s'étend dans la durée ou que sa fréquence ainsi que sa gravité ont empiré, vous devriez chercher à obtenir l'aide d'un professionnel de la santé mentale .  Les psychologues peuvent vous aider à gérer la nostalgie de la même façon qu'ils aident à gérer le deuil ou d'autres pertes. Étant donné que le fait de partir de chez soi peut occasionner des besoins non satisfaits, comme de l'aide pour prendre des décisions ou pour organiser et structurer votre journée, un psychologue peut vous aider à trouver les ressources pour combler ces besoins, afin de vous faire apprendre de nouvelles compétences. Ainsi, vous pourrez par vous-même combler certains de vos besoins . Surveillez votre état d'esprit pendant une ou deux semaines. Si vous constatez que vous avez des crises de panique ou que vous pleurez trop souvent, vous devriez chercher à solliciter l'aide d'un professionnel.

english_section_name: Relieving Stress

summary: Restez connecté. Tenez un journal d'actions positives. Travaillez l'autopersuasion positive. Comprenez que cette adaptation peut prendre un certain temps.

document: Cela aide parfois de voir un visage connu ou d'entendre une voix familière, ce qui donne l'impression que votre maison n'est pas aussi loin que ça. Assurez-vous de programmer des appels par téléphone et par Skype avec votre famille et vos amis une fois que vous serez parti . Le fait de discuter avec les membres de la famille et avec des amis peut vous aider à être au courant de ce qui se passe chez vous, ce qui vous permettra de ne pas avoir l'impression que la vie a continué là-bas sans vous. En outre, le fait de garder contact peut aider à réduire le sentiment d'isolement qui peut être très fréquent lorsqu'on est nostalgique . Il s'agit d'un journal où vous inscrirez toutes les expériences positives que vous avez dans votre nouveau milieu. Cela peut constituer une excellente cure pour ceux qui sont grincheux. Le fait de garder une trace des choses qui vous ont fait sourire peut vous aider à vous souvenir des aspects positifs de votre nouveau cadre de vie. Vous avez également la possibilité de faire usage d'un journal pour trouver la façon dont vous pouvez transformer vos émotions négatives en quelque chose de positif. Vous pourriez par exemple vous faire une suggestion du genre Je trouverai de nouvelles façons de me sentir intégré. Répétez-vous des phrases utiles et positives afin d'éliminer tous les sentiments négatifs. Souvenez-vous que ce que vous pensez de vous-même peut grandement influer sur votre état d'esprit. Essayez de vous dire des phrases comme Il y a beaucoup de personnes qui m'aiment ou Il peut arriver à tout le monde de se sentir seul . Vous devriez être réaliste par rapport à la vitesse à laquelle vous réussirez à faire la transition une fois que vous êtes loin de chez vous . Si vous êtes dans une nouvelle université, cela pourrait vous prendre tout le premier semestre pour créer de nouveaux liens qui feront que vous vous sentirez chez vous dans le nouveau cadre. Veillez à vous donner le temps nécessaire pour vous adapter. Cela pourrait aider si vous utilisez un calendrier sur lequel vous écrirez ou dessinerez vos objectifs d'intégration sur une certaine période de temps. Cela vous aidera à être pleinement conscient du temps nécessaire, de façon à ce que vous n'ayez pas des attentes irréalistes ou finissez par être déçu.

english_section_name: Soothing Feelings of Homesickness

summary: Commencez à créer de nouveaux liens. Continuez d'adopter vos anciennes routines et habitudes. Explorez les nouveaux lieux. Imprégnez-vous de la culture locale. Évitez les effets négatifs du choc culturel.

document: Il importe d'avoir un équilibre entre le fait de rester en contact et celui de s'efforcer de créer une nouvelle communauté là où vous vivez désormais. Engagez des conversations avec ceux que vous trouvez intéressants. Il peut s'agir de la personne dans votre dortoir ou alors un camarade de classe.  Les tout premiers jours que vous passez dans un camp d'été, à l'université ou à l'extérieur peuvent constituer une excellente opportunité pour vous faire de nouveaux amis. Tirez profit des situations où vous n'êtes pas le seul à être nouveau. Si vous travaillez ou étudiez dans un nouveau pays, essayez d'aller au consulat local, dans une société d'expatriés ou dans une université internationale pour trouver des personnes qui sont aussi loin de chez elles et nouvelles dans cet environnement. Le fait de discuter de la tristesse avec des gens qui vivent la même chose que vous peut être très utile . Vous pouvez envisager d'adopter un nouveau passetemps ou de rejoindre un club. Vous pouvez également vous porter volontaire et rejoindre une ONG de votre localité. Ce sont d'excellents moyens de rencontrer des personnes qui partagent les mêmes intérêts que vous. Si vous n'arrêtez pas de penser à votre ancienne maison ou à votre ancien environnement, cela pourrait vous empêcher d'atteindre vos objectifs dans votre nouveau cadre de vie et de créer de nouvelles amitiés et relations. Lorsqu'on est parfois loin de chez soi, il se pourrait que nous changions nos habitudes et routines quotidiennes . Ce type de changement fait que le nouveau milieu parait encore plus étranger. Pour éviter cela, essayez de continuer à adopter vos habitudes familières, bien que vous ayez changé de cadre. Par exemple, si vous êtes allé à l'université et que les mardis où vous mangiez du taco en famille, essayez d'organiser avec vos partenaires de dortoir ou un nouveau groupe d'amis un jour réservé au taco. Autrement, si vous participez à un camp d'été et qu'il vous faut faire certaines choses chaque soir avant d'aller vous coucher, continuez à adopter cette routine. Ces genres de routines apportent souvent un sentiment de familiarité, raison pour laquelle vous devez essayer de les intégrer à votre nouvel environnement. Sortez avec votre appareil photo ou votre Smartphone. Une caméra peut constituer une excellente façon de voir un nouvel environnement sous un autre jour. En amenant votre esprit à être actif et à moins se concentrer sur votre nouveau cadre, vous pouvez éviter de ressentir la nostalgie. C'est également le moyen idéal pour enrichir votre expérience pendant que vous êtes loin de chez vous . Pour tirer le plus d'avantages de votre nouvelle expérience, surtout si vous viviez à l'extérieur, sortez de votre cocon et essayez de nouvelles choses .  Vous pouvez par exemple gouter à de nouveaux aliments. La nourriture est souvent ce qui définit le plus une culture. Essayez les denrées locales pour trouver, parmi ce que la population locale consomme, ce qui vous plaira, car cela contribuera grandement à rendre le nouveau lieu plus confortable. Participez à des évènements culturels. Même si vous allez à l'université dans une autre ville, vous pouvez toujours en profiter pour participer aux évènements culturels que vous n'aviez pas chez vous. Le choc culturel regroupe les sentiments de doute, de confusion ou de nervosité causés par le fait d'être dans un nouveau cadre. Ceci peut particulièrement être difficile pour ceux qui vivent dans un nouveau pays, mais cela peut également arriver à celui qui, pour aller à l'université, passe d'une ville à une zone rurale. Le tout est de ne pas laisser cela prendre le dessus sur vous . Essayez ces quelques stratégies, surtout si vous êtes à l'extérieur, pour vous aider à surmonter le choc culturel.  Apprenez les règles de savoir-vivre en vigueur dans votre nouveau pays. Essayez de comprendre la raison pour laquelle et la façon dont la population locale vit. Leur comportement et leurs habitudes seront peut-être différents des vôtres, mais il s'agit surement de la norme dans cette région. Prenez le temps d'apprendre la langue. Cela aide toujours de comprendre autant que possible ce que les gens vous disent. Ils apprécieront l'effort que vous faites pour communiquer avec eux dans leur propre langue, même si vous ne dites que quelques phrases et cela facilitera grandement votre vie quotidienne. Abordez l'expérience avec l'esprit ouvert et une attitude positive. Si vous abordez tout cela comme une aventure, vous aurez probablement une bonne expérience.

english_section_name: Adjusting to Your New Location


summary: Composez le code de sortie. Composez le 33. Entrez le code de zone. Composez le numéro de téléphone.

document: Selon le lieu d'où vous appelez, le code de sortie sera composé de deux à quatre chiffres. Aux États-Unis, au Canada, en République dominicaine et dans les autres territoires des États-Unis comme Guam et Puerto Rico, ce code est le 011.    Si vous appelez depuis un autre territoire, consultez https://countrycode.org/ pour connaitre le code de sortie. Si vous êtes sur votre téléphone portable, vous pouvez gagner du temps en appuyant sur le « + » qui se trouve sur la même touche que le « 0 ». Cette méthode ne fonctionne pas pour les téléphones fixes . C'est l'indicatif téléphonique pour la France. Si vous n'entrez pas ce 33, vous allez appeler un autre pays. Les deux premiers chiffres du numéro représentent le code de zone. Si le code de zone commence par un « 0 », entrez seulement le deuxième. Par exemple, si le numéro est 01 22 33 44 55, le code de zone est « 01 ». Ne tapez pas le « 0 » dans le code. Tapez seulement le « 1 ». Les numéros de téléphone de France ont huit chiffres, après le code de zone. Ils sont généralement regroupés deux par deux en laissant un espace entre chaque paire. Par exemple, on trouve des tirets ou des points à la place des espaces. Par exemple, pour appeler depuis les États-Unis ou le Canada une personne en France au numéro 01 22 33 44 55, vous allez composer 01133122334455 sur votre téléphone.

english_section_name: Calling from a Cell or Landline Phone

summary: Choisissez la carte. Trouvez le code PIN. Appelez le numéro. Surveillez le temps passé au téléphone.

document: Vous pouvez acheter des cartes prépayées dans les enseignes de la grande distribution comme Target ou Costco. Les grands magasins ont généralement des rayons où les cartes prépayées sont accrochées pour que les clients puissent les vérifier avant de les acheter . Vous en trouverez à partir de 2 $, mais cela ne veut pas forcément dire qu'elles sont en réduction. Vérifiez le cout à la minute pour la France. Comparez les prix des différentes cartes disponibles.  Vous devez toujours lire toutes les conditions avant d'acheter une carte prépayée. Vérifiez si le cout de l'appel vers un portable est plus élevé que celui vers un téléphone fixe ou si vous pouvez utiliser la carte pour appeler plusieurs fois . Vérifiez la date d'expiration. Si vous dépensez 30 $ pour la carte, vous ne devriez pas être obligé de l'utiliser avant la fin d'une période de 30 jours. Si vous recherchez une carte rechargeable, vous pouvez ouvrir un compte avec un fournisseur comme ZapTel qui propose des appels à bas cout vers les portables et les téléphones fixes. La plupart des cartes possèdent un code PIN caché sous une couche argentée à gratter. Il pourrait se trouver sur le devant ou l'arrière de la carte selon le fabricant. Parfois, le code PIN pourrait apparaitre sur le ticket de caisse . Composez le numéro qui commence par 800 qui apparait sur la carte. Écoutez les options qui vous sont proposées. Si c'est la première fois que vous utilisez une carte prépayée, soyez patient pour prendre connaissance de toutes vos options. Attendez les étapes suivantes.  Entrez le code PIN. Composez le numéro que vous voulez appeler en suivant les étapes de la première méthode. Gardez un crayon et du papier près du téléphone. Écrivez l'heure du début de l'appel et l'heure à laquelle vous raccrochez. Convertissez la durée de l'appel en minutes. Déduisez ces minutes de la durée totale disponible sur la carte que vous avez achetée. Par exemple, si vous avez commencé l'appel à midi et si vous l'avez terminé à 13 h 10, vous avez passé 70 minutes au téléphone. Si vous avez acheté 5 000 minutes de conversation, il vous reste maintenant 4 930 minutes.

english_section_name: Using a Prepaid Calling Card

summary: Contactez votre opérateur à la recherche d'un plan. Téléchargez une application sur votre smartphone. Renseignez-vous sur les services VoIP. Envisagez un service d'appel vidéo. Prenez aussi en compte les textos.

document: Que vous utilisiez une ligne fixe ou un portable, vous pouvez économiser de l'argent si vous appelez souvent la France. Selon votre opérateur, vous pouvez choisir un plan d'appels à l'internationale pour un abonnement mensuel ou un cout plus avantageux à la minute. Renseignez-vous auprès de votre opérateur à propos des frais mensuels et des tarifs pour appeler la France . Il existe de nombreuses applications qui vous permettent d'appeler la France à un tarif préférentiel ou même gratuitement comme Vonage, Skype ou WhatsApp. Comparez ces différentes options pour savoir combien elles coutent et combien elles vont vous permettre d'économiser. Choisissez l'application la mieux adaptée à vos habitudes d'appel. Demandez-vous combien de temps vous envisagez de passer au téléphone, réfléchissez à la fréquence de vos appels et prenez en compte l'utilisation d'un téléphone fixe ou portable . Si vous n'avez pas de smartphone, les services de téléphonie par VoIP vous permettent d'appeler des lignes fixes, mobiles ou des ordinateurs. En utilisant des opérateurs comme Vonage ou Magic Jack, vous pouvez appeler la France et d'autres pays d'Europe pour une fraction du cout que vous devriez débourser en utilisant un service traditionnel . Vous pouvez appeler quelqu'un en France ou partout dans le monde gratuitement en passant par un service d'appel vidéo. Assurez-vous quand même de bien lire les conditions d'utilisation. Par exemple, si vous utilisez Skype, vous ne pouvez appeler gratuitement que les autres utilisateurs de Skype et vous ne pouvez parler qu'à un seul d'entre eux à la fois. Si vous voulez passer une vidéoconférence, vous allez devoir payer . Choisissez les textos pour envoyer des messages courts de temps en temps. Si vous voulez indiquer à vos amis de Paris que vous êtes arrivé sain et sauf à New York, une option à 0,15 $ le texto vous reviendra moins cher que 0,99 $ la minute pour passer un appel.

english_section_name: Saving Money without a Calling Card


summary: Mettez en place un programme d'exercices d'aérobic. Faites des exercices d'intervalle. Augmentez votre activité générale.

document: Les exercices de cardiotraining sont essentiels pour les hommes qui veulent perdre du poids, surtout au niveau du ventre et des poignées d'amour. Faites des exercices d'aérobic régulièrement pour vous débarrasser de vos poignées d'amour .  Les hommes devraient faire entre 30 et 40 minutes d'exercices de cardiotraining modérés ou intenses, 4 à 5 fois par semaine. Essayez de faire des exercices d'intensité modérée comme le jogging, le vélo elliptique, la natation, les cours d'aérobic et le vélo. Des recherches ont montré qu'en alternant entre des périodes d'exercices intenses et des périodes d'exercices plus modérés, vous pouvez bruler plus de calories et de graisse qu'en maintenant un rythme constant .  Inscrivez-vous à un cours de cardiotraining dans une salle de gym. Ces cours peuvent vous aider à faire de l'entrainement d'intervalles avec plusieurs types d'équipements. Leur but est de développer vos muscles et de réduire la quantité de graisse corporelle. Inscrivez-vous à un cours de flow yoga. Ces cours combinent des postures difficiles suivies de périodes de repos. Rejoignez un groupe de coureurs. Recherchez un groupe qui fait du sprint et du jogging. Vous pouvez aussi vous chronométrer pour courir vite pendant 2 minutes avant de trottiner ou de marcher pendant les 2 minutes suivantes. Faites 30 secondes de sprint toutes les 5 minutes. De nombreuses études ont montré que les activités quotidiennes peuvent offrir aux hommes les mêmes bénéfices en matière de santé et de perte de poids que des exercices planifiés et structurés . Augmentez vos activités quotidiennes pour vous débarrasser de vos poignées d'amour.  Les activités de la vie quotidienne incluent des choses comme le ménage, la marche pendant la journée, l'attente en position debout ou la montée des escaliers. Réfléchissez à votre journée typique et trouvez des idées pour être plus actif. Marchez plus ou bougez plus pendant toute la journée. Vous pourriez aussi envisager d'acheter un podomètre ou d'utiliser une application sur votre téléphone qui compte vos pas. Cela peut vous aider à savoir si vous êtes actif et à vous encourager à faire plus de pas.

english_section_name: Including Exercise

summary: Faites des abdos. Faites la bicyclette. Faites des abdos inversés. Faites la planche. Faites une planche latérale. Faites des swimmers.

document: Les abdos sont un exercice classique qui peut vous aider à tonifier et à maigrir de la taille. Cet exercice en particulier vous permettra de faire marcher les muscles du ventre .  Allongez-vous sur le dos en pliant les genoux. Mettez vos mains l'une sur l'autre et placez-les derrière votre nuque. Ouvrez les coudes en grand. Relevez vos épaules de quelques centimètres au-dessus du sol jusqu'à ce que vous sentiez que les muscles de votre ventre se contractent. Relevez-vous sur environ 2 ou 3 cm pour décoller le haut du dos du sol. Rabaissez lentement le haut de votre dos sur le sol. Recommencez ces exercices trois fois en comptant jusqu'à 10 ou jusqu'à 100. Une fois que vous vous sentez prêt à passer à l'étape suivante, relevez vos jambes droites dans les airs ou pliez-les pour que les mollets se retrouvent parallèles au sol. Cette version des abdos vous permet de travailler les côtés du ventre et des hanches .  Remettez-vous en position initiale des abdos. Relevez vos jambes de façon à ce que les mollets soient parallèles au sol et que les genoux soient pliés. Relevez le torse jusqu'à ce que les épaules ne touchent plus le sol. Tournez-vous vers votre jambe droite. En même temps, étendez votre jambe gauche parallèlement au sol. Penchez-vous vers votre jambe droite et ramenez votre jambe gauche en vous pliant vers la gauche. Vous ne pourrez pas toucher vos bras avec l'intérieur de votre genou. Gardez les coudes bien ouverts pour que les efforts ne se fassent qu'au niveau de l'abdomen, pas du cou. Faites deux ou trois répétitions de 10 ou 20. Tout comme les abdos normaux, cet exercice permet de travailler le devant des abdominaux, surtout les muscles du bas du ventre .  Relevez vos jambes dans les airs pour les placer juste au-dessus de vos hanches. Gardez les genoux légèrement pliés. Fléchissez les muscles abdominaux vers l'intérieur. Déplacez vos jambes vers vos coudes. Revenez lentement en position droite. Cela vous permettra de faire fonctionner vos abdos. Faites deux ou trois répétitions de 10. C'est un excellent exercice qui va vous aider à réduire les poignées d'amour tout en faisant fonctionner les muscles de votre tronc .  Mettez-vous à plat en prenant appui sur vos mains et vos genoux. Posez les avant-bras sur votre tapis, pliés à 90 degrés. Attrapez un des poings avec l'autre main. Relevez une de vos jambes derrière vous. Contractez vos abdos pendant que vous faites cet exercice. Relevez la deuxième jambe et ajustez la posture de votre corps pour être droit comme une planche. Maintenez la position pendant 30 secondes à 2 minutes tout en respirant régulièrement. Faites le même exercice en prenant appui sur vos mains à la place de vos coudes. Assurez-vous que vos bras se trouvent juste en dessous de vos épaules lorsque vous vous mettez en position. Si vous avez du mal à faire cet exercice au début, faites-le contre le plan de travail de la cuisine en prenant un angle à 45 degrés. Tout comme la planche traditionnelle, c'est un exercice essentiel qui fait travailler vos muscles obliques.  Allongez-vous sur le côté droit sur votre tapis d'exercices. Posez le coude directement sous votre épaule. Tendez les jambes pour que vos pieds soient en dessous du niveau de votre corps. Faites comme si vous preniez la position d'une planche sur le sol. Relevez les hanches en reposant le poids de votre corps sur votre pied droit et votre épaule droite. Si cela est trop difficile, pliez la jambe gauche et posez votre tibia sur le sol devant votre genou droit pour absorber un peu de votre poids. Relevez la main gauche dans les airs pour que votre bras se retrouve perpendiculaire au sol. Maintenez cette position pendant 15 à 60 secondes. Recommencez au moins deux fois de chaque côté. Cet exercice vous aidera à travailler le bas du dos et les muscles obliques.  Allongez-vous sur le ventre en tendant vos bras en avant, perpendiculaires à vos épaules. Posez le bout de vos pieds sur le tapis d'exercices en les alignant avec vos hanches. Fléchissez les muscles du ventre. Relevez le bras droit et le pied gauche en même temps. Gardez la position pendant 30 secondes. Rabaissez le bras droit et le pied gauche et relevez le bras gauche et le pied droit. Recommencez dix fois de chaque côté, entre 3 et 6 répétitions. Pour faire plus d'exercices, alternez 20 fois entre les bras et les jambes rapidement de chaque côté après avoir fait des mouvements rapides.

english_section_name: Incorporating Core Strengthening Exercises

summary: Réduisez vos apports en calories. Limitez votre apport d'aliments transformés. Remplacez les aliments riches en glucides par des légumes sans amidon. Remplacez les viandes grasses par des viandes maigres. Augmentez votre consommation d'eau.

document: Pour que les hommes puissent perdre du poids et l'excès de graisse, surtout au niveau des poignées d'amour, ils doivent réduire leur apport en calories.  Il n'est pas possible de perdre de la graisse à un endroit précis du corps. En perdant du poids en général, vous arriverez à faire baisser la quantité de graisse sur votre corps . Avec le temps, vous vous rendrez compte que vos poignées d'amour se réduisent. Les hommes devraient réduire leur apport journalier calorique de 500 calories. Cela peut les aider à perdre entre 500 g et 1 kg par semaine . Commencez à compter le nombre de calories que vous ingérez par jour. Servez-vous de ce nombre comme point de départ. Ensuite, soustrayez-y 500 pour obtenir la quantité de calories que vous devez ingérer pour perdre du poids. Les aliments transformés et les aliments frits sont généralement riches en calories. Si vous consommez régulièrement ce genre d'aliments, il pourrait vous être difficile de perdre du poids et de vous débarrasser de vos poignées d'amour.  Les aliments transformés et frits sont connus pour être riches en calories. En plus, ces aliments pourraient être riches en sucres, en graisses nocives, en additifs et en conservateurs . Voici le genre d'aliments que vous devez limiter : les boissons sucrées, les aliments frits, les fastfoods, les chips, les biscuits salés, les crèmes glacées, les bonbons, les viandes transformées, les plats tout prêts, les plats en boite, les biscuits, les gâteaux et les pâtisseries pour le petit déjeuner. Si cela est possible, essayez de ne pas manger d'aliments qui contiennent beaucoup de sucres ajoutés. De nombreuses études ont montré que les aliments riches en sucre sont généralement stockés au niveau du ventre et peuvent faire empirer l'apparence des poignées d'amour . De nombreuses études ont montré que les hommes qui consomment une quantité plus élevée de glucides possèdent une quantité moindre de graisse tout autour du ventre, par exemple au niveau des poignées d'amour. Réduisez votre consommation d'aliments riches en glucides pour réduire vos poignées d'amour .  Les glucides sont des éléments qu'on retrouve dans de nombreux types d'aliments. Les céréales, les produits laitiers, les légumineuses, les féculents et les fruits contiennent des glucides. Les hommes ont besoin de 5 à 9 portions de fruits et de légumes par jour. Mesurez des portions appropriées de chaque aliment : une tasse de légumes, 2 tasses de salade et une demi-tasse de fruit . Consommez des fruits pauvres en sucre comme les baies. Essayez aussi de manger des légumes autres que des féculents et limitez vos apports en légumes comme les carottes, les pois, les pommes de terre et le maïs. Ce sont des féculents qui contiennent beaucoup de glucides. Réduisez votre apport en céréales, car ce sont les aliments qui contiennent le plus de glucides. Si vous choisissez d'en consommer, essayez des céréales intégrales, car elles sont aussi riches en fibres et en protéines . La consommation de protéines est essentielle pour les hommes qui font du sport et qui suivent un régime de réduction de calories. En plus, les protéines maigres peuvent aussi aider à faire disparaitre les poignées d'amour .  Les viandes grasses comme les saucisses, le bacon et certaines tranches de bœuf sont riches en graisses saturées. Un apport élevé en graisses saturées peut entrainer un problème de graisse au niveau du ventre chez les hommes. Réduisez votre consommation de ces aliments et consommez plutôt des morceaux de viande maigre . Mangez du poulet, du poisson, de la dinde ou des tranches maigres de viandes rouges. En plus, essayez de manger des aliments comme du saumon, du thon, des fruits à coques et des beurres de fruits à coques, car ils contiennent beaucoup de protéines en plus de graisses saines qui ont démontré leur efficacité dans la perte de la graisse du ventre et des poignées d'amour . Même si l'eau ne permet pas forcément de faire diminuer vos poignées d'amour, elle peut aider les hommes à perdre du poids et donc à faire diminuer l'apparence des poignées d'amour sur le long terme.  On recommande généralement aux hommes de boire entre 2 et 2,5 litres d'eau par jour. Vous pourriez devoir en boire plus selon votre niveau d'activité . En plus, une consommation adéquate de liquides peut vous aider à faire diminuer votre appétit pendant la journée. Si vous buvez un grand verre d'eau avant vos repas, vous diminuerez la quantité de nourriture que vous mangez et vous pourrez respecter votre limite calorique journalière.

english_section_name: Changing Your Diet


summary: Préparez-vous pour le dos rond. Inspirez pour vous préparer.  Inspirez et tenez la position.  Répétez quatre fois.

document: Cet exercice Pilates doit être fait en quatre respirations. Inspirez profondément par le nez pour vous préparer, en envoyant la respiration vers le bas de la cage thoracique et expirez profondément par la bouche.  Commencez par vous mettre à quatre pattes sur un tapis d’exercice ou une serviette. Positionnez vos mains directement à la hauteur de vos épaules et évitez de trop tendre les bras. Mettez vos genoux à la hauteur de vos hanches. Votre colonne vertébrale doit être en position neutre. Votre cou doit suivre cette ligne naturellement. Comme vous commencez à expirer, pensez à aplatir la région abdominale ; imaginez que vous tirez gentiment votre nombril vers votre colonne vertébrale. Tirez vos muscles abdominaux inférieurs et arrondissez le bas du dos, le milieu puis le haut du dos vers le plafond.  Relâchez le cou à la fin. Imaginez un 'chat en colère' . En expirant, inversez le mouvement, arrondissez le dos du cou au haut du dos, puis milieu du dos et bas du dos, pour retrouver la position neutre sans perdre le contrôle de vos abdominaux. Concentrez-vous toujours à bien arrondir le dos de haut en bas en passant par le milieu de la colonne vertébrale.

english_section_name: Cat Stretch

summary: Préparez.  Préparez-vous en inspirant. Inspirez et tenez la position. Répétez.

document: La respiration est la même que pour l’exercice précèdent mais doit être fait en quatre respirations.   Changez de position en vous allongeant sur le ventre. Serrez les jambes et les pieds, votre nez doit toucher légèrement le tapis. Placez vos mains de chaque côté de vos épaules, afin que vos coudes soient posés confortablement sur le tapis. Si vous ressentez de la pression au bas du dos, mettez une petite serviette juste au-dessous des hanches comme support. En expirant, poussez les épaules vers le bas du dos, en gardant le cou aligné et étiré en levant la tête du sol. Pensez à tirer la tête vers l’avant, puis expirez, pour reposer doucement la tête sur le tapis. Faites les mêmes mouvements quatre fois, en vous concentrant à maintenir les abdominaux fermes pendant toute la routine. Vous allez sentir que le haut du dos et les épaules travaillent.

english_section_name: Upper Back Extension

summary: Préparez-vous.La respiration est la même que dans l’exercice précèdent, mais ici le mouvement ce fera en deux respirations. Inspirez pour vous préparer.  Inspirez pour revenir à quatre pattes.   Répétez.  Faites attention de bien supporter votre bras et votre jambe.

document: Restez dans la même position que pour le dos rond. Si vos poignets commencent à faiblir, détendez-vous pendant quelques minutes et faites des cercles doucement avec vos mains. En expirant, levez la main droite et le genou gauche du sol, en les étirant dans la direction opposée. Ensuite expirez, répétez pour l’autre côté. Répétez six fois au total – trois fois de chaque côté. Ne les laissez pas s’affaisser afin de garder le corps bien aligné.

english_section_name: Opposite Arm and Leg Reaches

summary: Préparez-vous.  Levez les bras.  Expirez.  Inspirez profondément maintenant.  Répétez le même mouvement cinq fois.

document: Cet exercice Pilates va étirer les zones que vous venez de travailler dans les exercices précédents et est également très bon pour renforcer le bas du dos. La respiration est la même que précédemment, encore en quatre respirations.   Changez de position en vous asseyant avec les jambes devant vous, écartées à la largeur des hanches. Si vous n’êtes pas bien installé, asseyez-vous sur une petite serviette ou pliez les genoux légèrement. En inspirant, levez les bras jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol, avec les paumes des mains tournées vers l’intérieur. Contractez les abdominaux tout en poussant le dos en direction opposée des bras, relâchez le cou. Prenez une respiration jusqu’à l’arrière de la cage thoracique, puis expirez et inversez le mouvement, en tirant les épaules vers le bas pour terminer. Pensez bien à ne pas changer la hauteur des bras.

english_section_name: Forward Stretch


summary: Comprenez la latitude. Comprenez la longitude. Comprenez la précision de votre lecture. Comprenez comment longitude et latitude apparaissent sur une carte.

document: La latitude mesure la distance d’un point au nord ou au sud de l’équateur. Puisque la Terre est ronde, la distance à l’équateur est mesurée en degrés angulaires, l’équateur étant le degré 0 et le point le plus au nord, le Pôle Nord, étant à 90 degrés. Le point le plus au sud, le Pôle Sud, est également à 90 degrés . La latitude est mesurée en degrés nord dans l’hémisphère Nord et en degrés sud, dans l’hémisphère Sud . La longitude mesure la distance d’un point à l’est ou à l’ouest du premier méridien, arbitrairement choisi comme passant par Greenwich en Angleterre. Puisque la Terre est ronde, la distance à partir du premier méridien est mesurée en degrés angulaires, le premier méridien étant à la longitude 0. Alors que vous vous déplacez vers l’est ou l’ouest, la longitude se mesure jusqu’à 180 degrés depuis le premier méridien .  La longitude 180 degrés est connue comme la ligne de changement de date . La longitude est donnée en degrés est dans l’hémisphère Est et en degrés ouest dans l’hémisphère Ouest . Les degrés sont une unité de mesure large. Pour obtenir une position précise, la latitude et la longitude sont divisées en points décimaux, que l’on appelle degrés décimaux. Par exemple, vous pourriez voir une latitude indiquée comme 35 789 degrés Nord. Les GPS montrent généralement les degrés décimaux, mais ce n’est pas le cas des cartes . Les cartes topographiques en ligne expriment les degrés décimaux de la latitude et de la longitude en degrés, minutes et secondes. Chaque degré équivaut à 60 minutes et chaque minute équivaut à 60 secondes. La comparaison au temps permet une sous-division plus facile . Tout d’abord, sachez que le haut de la carte est toujours le Nord. Les nombres sur les côtés droit et gauche de la carte indiquent la latitude. Les nombres sur le dessus et le bas de la carte indiquent la longitude . Souvenez-vous comment convertir le temps afin de comprendre une carte, en utilisant les degrés, les minutes et les secondes  :  15 secondes = un quart de minute = 0,25 minute 30 secondes = une demie minute = 0,5 minute 45 secondes = trois quarts de minute = 0,75 minute

english_section_name: Understanding Latitude and Longitude

summary: Procurez-vous une carte IGN. Recherchez la latitude et la longitude. Trouvez votre position. Utilisez une règle pour carte pour mesurer les degrés. Notez vos coordonnées.

document: Une carte IGN est une carte standardisée créée par l’institut national de l’information géographique et forestière, institut public de référence en France. Vous pourrez trouver ces cartes dans les bibliothèques ou dans les commerces spécialisés. Ces mesures sont généralement inscrites dans un coin de la carte. Sous le titre, vous pourriez aussi remarquer la surface que la carte couvre. Par exemple, il pourrait s’agir d’une carte 7,5 minutes, ce qui signifie que la zone couverte par la carte est de 7,5 minutes de latitude et de longitude . Selon l’échelle de votre carte, vous pourriez avoir besoin de plus ou moins de temps pour situer le lieu où vous vous trouvez. Notez la ville, le village ou le point spécifique de la carte qui indique votre position actuelle. Une fois que vous l’avez trouvé, marquez le lieu. La légende de la carte vous indiquera son échelle, afin que vous puissiez rapidement estimer la distance relative aux points de repère connus, si vous ne connaissez pas le nom de la ville où vous vous trouvez. Cela pourrait vous aider à trouver votre position plus rapidement. Selon ce que vous essayez de situer, assurez-vous que vous utilisez une carte à la bonne échelle. Si vous voulez déterminer la distance qui vous sépare d’un pays voisin, utilisez par exemple une carte de l’Europe plutôt qu’une carte du Monde. Mesurez depuis votre position jusqu’à la ligne de latitude ou de longitude la plus proche. La carte sera divisée par des lignes verticales et des lignes horizontales, qui représenteront les mesures de longitude et de latitude. Les 4 coins de votre carte indiqueront les coordonnées de la longitude et de la latitude, clairement écrites. Seuls les deux derniers chiffres seront indiqués pour tous les points intermédiaires .  Les lignes de latitude et de longitude formeront une grille et diviseront la carte en carreaux. La règle pour carte est très facile à utiliser et vous pourrez vous en procurer une dans un magasin d’activités de plein air ou sur Internet. Assurez-vous que votre règle corresponde à l’échelle de votre carte . Commencez par mesurer la latitude. Les lignes de latitude seront parallèles, au nord et au sud de votre position. Placez le point 0 de votre règle sur le parallèle le plus au sud. Le parallèle suivant au nord devrait être au niveau de la marque des 2,5 minutes. L’un des bords de la règle sera marqué en minutes et en secondes, et l’autre bord en minutes décimales. Assurez-vous d’utiliser le côté correspondant au format de votre carte. Faites glisser la règle vers la droite (c’est-à-dire vers l’ouest), jusqu’à parvenir à votre position. Marquez la distance qui sépare le parallèle le plus au sud de votre position. Ajoutez cette mesure à la latitude du parallèle le plus au sud et vous obtiendrez la latitude de votre position . Pour mesurer la longitude, vous devrez placer la règle à la diagonale sur les méridiens ouest et est, avec les extrémités de la règle touchant les deux méridiens. Les lignes de longitude sur votre carte seront les méridiens est et ouest de votre position. Vous devrez mesurer à la diagonale, car si vous mesurez à l’horizontale, la règle dépassera de la grille, puisque les méridiens se rapprochent les uns des autres en s'éloignant de l’équateur. Déplacez la règle à la verticale jusqu’à ce que vous trouviez votre position, en vous assurant de conserver les deux extrémités de la règle sur les méridiens, en diagonale. Notez les données de votre position, en minutes et en secondes, à l’ouest du méridien est. Pour trouver la longitude de votre position, ajoutez vos mesures à la longitude du méridien est . La procédure standard est d’écrire en premier la latitude, suivie de la longitude, toutes deux écrites avec autant de décimales que possible. Plus vous pourrez ajouter de décimales, plus votre position sera précise et juste.  Lorsque vous notez vos coordonnées, vous pourrez formater la latitude et la longitude de trois façons différentes  :  degrés (d,d°) - 49,5000°, -123,5000° minutes (d°m,m’) - 49°30,0’, -123°30,0’ secondes (d°m’s’’) - 49°30’00"N, 123°30’00"W   Lorsque l’on note la latitude et la longitude, les indicateurs du nord, du sud, de l’est et de l’ouest sont éliminés et remplacés par des valeurs négatives pour les points au sud de l’équateur .

english_section_name: Using a Map

summary: Assurez-vous qu’il est midi. Utilisez une boussole pour situer le Nord et le Sud. Créez un quadrant ou une croix, avec deux morceaux de bois. Alignez les clous de visée du quadrant avec le Soleil. Utilisez le rapporteur pour mesurer l’angle entre la poutre et le fil. Sachez que la saison jouera un rôle dans la précision de votre lecture.

document: Déterminer la latitude avec le Soleil n’est possible que lorsque passe au méridien du lieu, c'est-à-dire que sa hauteur est maximale. Fiez-vous à votre montre ou utilisez la méthode pour fabriquer un quadrant et placez un bâton dans le sol, à l’extrémité sud d’une ligne nord-sud. Il est midi dès que l’ombre du bâton croise la ligne nord-sud . Pour vérifier le bâton est vertical, utilisez un fil à plomb . Un fil à plomb est exactement ce que son nom indique : un fil au bout duquel est attaché un plomb. Grâce à la gravité, le plomb créera une ligne verticale. Vous pourriez faire vos mesures en ne connaissant que le Nord et le Sud. Marquez le Nord et le Sud avec une ligne sur le sol. Installez un quadrant, dont la poutre horizontale sera parallèle à cette ligne. La poutre horizontale (ou les bras de la croix) sera centrée sur la poutre de support (ou corps de la croix), afin de pouvoir pivoter vers le haut et le bas. Il devrait y avoir 4 clous au niveau des bras de la croix, enfoncés juste assez pour tenir en place. Il devrait y avoir 2 clous de chaque côté de la tête de la croix et 2 clous sur chaque extrémité des bras de la croix, sur le dessus de la poutre . Centrez un rapporteur au point de pivot. Suspendez le fil de plomb depuis ce point de pivot . Lorsqu’il est midi, alignez les clous de la poutre horizontale avec le Soleil. Ne regardez pas directement le Soleil et utilisez les ombres des clous pour trouver la bonne position. Bougez la poutre horizontale de bas en haut, afin que les deux ombres des clous se rapprochent et se superposent au sol . Une fois que la poutre est dirigée correctement, utilisez le rapporteur pour mesurer l’angle entre le fil de plomb et la portion de la poutre horizontale la plus proche. Alors que vous faites vos mesures, gardez l’horizon à 90 degrés . Votre lecture ne sera correcte que lors des équinoxes de printemps et d’automne, qui tombent respectivement le 21 mars et le 21 septembre. Si vous prenez vos mesures autour du 21 décembre ou solstice d’hiver, soustrayez 23,45 degrés à votre lecture. Si vous prenez vos mesures autour du solstice d’été, le 21 juin, ajoutez 23,45 degrés à votre lecture .  En dehors des équinoxes de printemps et d’automne, les mesures ne seront pas exactes, en raison de la façon dont la Terre est inclinée alors qu’elle tourne autour du Soleil . Il existe des tableaux complexes qui vous indiqueront le facteur juste pour déterminer vos longitude et latitude exactes un jour donné. Néanmoins, vous pourrez faire une estimation juste basée sur la date par rapport aux équinoxes de printemps et d’automne. Par exemple, si vous prenez vos mesures début mai, c’est-à-dire à mi-distance entre l’équinoxe de printemps (lorsque le Soleil est directement au-dessus de l’équateur) et l’équinoxe d’automne (lorsque le Soleil est à 23,45 degrés au nord de l’équateur), vous devrez ajouter seulement la moitié de 23,45 degrés, soit 11, 73, à votre mesure .

english_section_name: Measuring Using a Protractor


summary: Veillez au niveau de l'eau dans l'aquarium. Regardez autour de l'aquarium pour détecter la présence d'humidité. Vérifiez l'aquarium pour localiser la fuite. Marquez l'emplacement de la fuite. Connaissez les fuites que vous ne pouvez pas réparer chez vous.

document: Dans certains cas, vous détecterez d'abord une fuite dans l'aquarium en remarquant une diminution du niveau de l'eau qu'il contient. Bien qu'il y ait toujours une certaine évaporation dans les aquariums, toute baisse évidente du niveau d'eau peut être due à une fuite . Si la fuite est grave, son emplacement sera très évident et vous pourrez le localiser en jetant un coup d'œil rapide autour du bac. Si la fuite n'est pas évidente, vous pouvez en suspecter la présence s'il y a de l'eau inexpliquée autour du bac. Même un peu d'humidité inexpliquée pourrait indiquer un problème . Si vous avez changé un filtre, ajouté des éléments dans l'aquarium ou si vous avez récemment interagi d'une manière ou d'une autre avec le bac, la présence de l'eau à l'extérieur peut être le résultat de vos activités. Essayez de la sécher et voyez s'il y a plus d'eau qui s'accumule. Si vous remarquez une nouvelle accumulation d'eau, cela signifie qu'il y a une fuite. Si vous soupçonnez une fuite, mais ne connaissez pas son emplacement, vous devez effectuer une petite inspection. Vérifiez si des coins métalliques semblent séparés du verre et si le scellant dépasse dans les angles. Il s'agit des signes qui montrent clairement que l'aquarium a un problème . Touchez également les bords. Si vous sentez de l'eau, déplacez votre main vers le haut à partir de cet endroit, jusqu'à sentir une surface sèche. Le point le plus éloigné au sommet de l'aquarium qui est humide est probablement la zone de fuite. Si vous trouvez la partie qui fuit ou s'il y a une zone particulière qui semble fuir, marquez-la avec un marqueur. De cette façon, vous pouvez identifier la partie lorsque le réservoir sera vide et commencer les réparations. Vous avez la possibilité d'effacer la plupart des traces de marqueur avec un nettoyant pour verre une fois la réparation des fuites terminée. Les fuites qui se trouvent le long des joints de l'aquarium sont très faciles à réparer, car elles résultent généralement d'une défaillance du silicone et sont faciles à remplacer. Toutefois, si elles sont dues à une fissure de la paroi ou du fond du bac, elles ne sont pas si faciles à réparer. Le remplacement de tout le verre nécessite beaucoup plus de temps, d'expérience et d'énergie. À la base, le changement d'un panneau de verre d'un aquarium nécessitera les compétences d'un professionnel. Si l'un des côtés ou le fond du bac est fissuré, il est fort probable que tout l'aquarium soit endommagé. Le panneau de verre finira par s'effondrer lorsque la fissure sera suffisamment étendue à cause de la pression de l'eau.

english_section_name: Locating Hard-To-Find Leaks

summary: Appliquez un mastic silicone non toxique sur la zone. Laissez le scellant sécher. Vérifiez les fuites. Remontez

document: Faites un joint en silicone le long de la zone à problèmes à l'aide d'un pistolet à calfeutrer. Ensuite, lissez-le avec un doigt humide ou un outil de calfeutrage afin qu'il soit lisse et recouvre complètement la partie qui fuit .  Rendez-vous dans un magasin de fournitures d'aquarium pour que l'on vous recommande des produits de réparation. Si vous utilisez du silicone, vérifiez que l'étiquette présente une inscription non toxique et 100 % silicone. Assurez-vous également que le mastic silicone ne contient pas de fongicides et qu'il s'agit d'un produit de bonne qualité. Vous pourriez être tenté d'essayer de réparer la fuite à l'extérieur de l'aquarium, mais la réparation est généralement plus efficace si vous le faites de l'intérieur. Cela durera plus longtemps, car la pression de l'eau renforcera l'étanchéité en pressant le silicone contre le verre. Par contre, si vous appliquez le silicone à l'extérieur, l'eau le décollera du verre. Le silicone doit être séché et durci pendant au moins 24 heures. Si vous l'appliquez à un endroit sec et frais, vous devez peut-être attendre environ deux jours. Cela lui permettra de bien adhérer et vous êtes sûr que le silicone s'est bien collé au verre et ne présentera pas de fuite . Séchez le mastic à l'aide d'une lampe chauffante ou d'une autre source de chaleur portable, mais ne le chauffez pas à une température supérieure à 43 °C. Remplissez le bac à poissons de manière à ce que de l'eau entre en contact avec le joint réparé. Attendez quelques heures, puis remplissez-le davantage pour voir s'il y aura des fuites. Enfin, remplissez-le complètement et recherchez des fuites. Examinez attentivement la zone à problèmes et attendez un moment pour vous assurer que la pression de l'eau à l'intérieur de l'aquarium ne provoque pas à nouveau une fuite .  Placez un essuietout à l'extérieur du bac, à l'emplacement exact de la fuite et laissez-le à cet endroit pendant au moins une heure. Si le papier n'est pas mouillé, cela signifie que la fuite est réparée. Ayez un seau et des serviettes à proximité, en cas de fuite constante. De cette façon, vous pouvez rapidement retirer à nouveau l'eau de l'aquarium. l'aquarium. Si vous avez tout retiré du bac, y compris les plantes, les poissons et le gravier, vous devez les remettre dedans lorsque vous êtes certain d'avoir réparé la fuite. Ajoutez d'abord le gravier, puis les autres objets au fond de l'aquarium. Ajoutez les produits chimiques nécessaires à l'eau et remettez les poissons et les plantes dans le bac. Prenez ce moment pour vérifier que tous les éléments du bac sont bien nettoyés avant de les remettre en place.

english_section_name: Sealing the Leak

summary: Videz un peu d'eau de l'aquarium. Enlevez Nettoyez la zone.

document: Videz l'eau pour qu'il y ait assez d'espace pour nettoyer et sécher la zone autour de la fuite. Pour ce faire, vous avez la possibilité d'utiliser un seau, une tasse ou un autre récipient. Si la fuite se trouve au fond de l'aquarium, vous devez vider toute l'eau et les pierres .  Si la fuite est trop basse dans le réservoir, vous devez déplacer les poissons et les plantes aquatiques dans un bac temporaire ou un autre aquarium pendant les réparations. N'oubliez pas que le produit d'étanchéité que vous utilisez pour colmater la fuite devra durcir avant que vous ne remplissiez à nouveau l'aquarium. Par conséquent, pensez donc à garder les plantes et les poissons en bonne santé. l'ancien mastic. Grattez le vieux scellant qu'il y a autour de la zone de fuite avec un grattoir. Vous devez retirer le silicone de cette zone, mais pas celui qu'il y a entre les panneaux de verre. Cela signifie que vous n'allez retirer le joint en silicone que du coin intérieur du bac à poissons .  Si vous n'avez pas vidé tout l'aquarium parce que la fuite se trouve en haut des parois, veillez donc à ne laisser aucun morceau de l'ancien mastic tomber dans le bac. Parfois, le silicone frais ne colle pas bien à un ancien. Ensuite, vous devez retirer une grande partie du silicone qu'il y a à l'intérieur de l'aquarium et sceller tous les joints en une fois. Si vous videz et séchez le bac, puis grattez le silicone, vous avez probablement intérêt à tout faire. Faites cela à l'aide d'un chiffon propre imbibé d'acétone. Cela éliminera les déchets et d'autres matières étrangères présents dans la zone de la fuite. Essuyez-la ensuite avec de l'essuietout et laissez-la sécher complètement à l'air libre, ce qui prend généralement environ quinze minutes . Le fait de rendre la zone propre vous permettra d'être certain que le nouveau silicone adhèrera au verre et qu'aucune autre fuite ne se produira dans un futur proche.

english_section_name: Preparing the Surface


summary: Nettoyez vos chaussures dès que vous constatez qu'elles sont sales. Gardez vos chaussures à l'intérieur.

document: Le nettoyage des taches est le moyen le plus simple pour maintenir l'attrait et l'éclat de vos chaussures blanches. Vous devez utiliser un essuietout ou un chiffon humide pour nettoyer les éraflures et les saletés dès que vous constatez qu'elles apparaissent sur vos chaussures. Il est conseillé de les examiner chaque jour après que vous soyez rentré de l'école ou du travail afin de nettoyer tous les débris qui s'y trouveraient .  Plus vous faites preuve de diligence pour éliminer régulièrement les taches, moins vous aurez à nettoyer vos accessoires blancs en cuir. Si vous constatez qu'il y a des taches tenaces sur vos chaussures, vous pouvez utiliser une brosse à dents et du liquide vaisselle doux non coloré pour les éliminer. Vous devez garder vos chaussures à l'intérieur et à l'abri des rayons directs du soleil. La lumière du soleil peut provoquer le jaunissement et endommager le cuir de votre paire de chaussures. C'est pour cette raison que vous devez la garder dans un endroit frais et sombre de votre maison lorsque vous ne la portez pas. Cela permettra d'assurer sa conservation .

english_section_name: Preventing Stains on Your Shoes

summary: Laissez reposer pendant 5 minutes.

document: Il est impératif que la solution puisse infiltrer le cuir pour permettre d'éliminer toutes les saletés ou taches qui s'y sont intégrées .

english_section_name: Using Vinegar and Olive Oil