summary: Arrêtez l'entrainement au bon moment. Ne fixez pas d'objectifs. Soyez positif et encourageant à tout moment. Laissez quelqu'un d'autre enseigner si nécessaire.

document: Terminez une session d'entrainement quand elle commence à ne plus être amusante. Certains enfants vont réussir à rouler en une heure, mais pour d'autres cela demandera plusieurs sessions. S'il perd confiance en lui ou qu'il perd la motivation pendant une session d'entrainement, arrêtez à ce moment-là et reprenez plus tard le même jour ou le jour suivant . Certains enfants vont vouloir pratiquer pendant des heures jusqu'à ce qu'ils prennent le coup, mais la plupart du temps vous devrez programmer des sessions de 30 minutes à 1 heure. Ne fixez pas d'objectifs artificiels et n'exercez pas une pression injustifiée. Aider votre enfant à apprendre à rouler à son rythme est ce qu'il y a de mieux pour lui. Essayer de le forcer ou le faire sentir honteux parce qu'il n'apprend pas assez vite peut le braquer complètement contre le concept de rouler en vélo. Évitez à tout prix de dire des choses comme ce qui suit .   « Tous tes copains roulent en vélo, il est temps que tu apprennes aussi. » « Ta sœur a appris à rouler en une heure, toi aussi tu peux le faire. » « On va rester ici toute la journée si c'est nécessaire, jusqu'à ce que tu apprennes. » « Tu veux être un grand garçon, pas vrai ? Et bien, les grands garçons savent rouler à vélo. » Apprendre à rouler en vélo doit être quelque chose d'amusant, non pas une corvée. Félicitez-le chaque fois qu'il donne un pas vers son objectif et offrez-lui un remontant quand il éprouve des difficultés ou qu'il tombe. Essayez de dire des choses comme ce qui suit .   « C'est bien, c'est comme ça qu'on tient le guidon droit, bien joué ! » « Oh la la ! Tu as vraiment avancé une longue distance cette fois et tout droit en plus ! » « Tu t'es bien rattrapé cette fois. Essaie de ne pas tourner le guidon si brusquement la prochaine fois. » « On va bientôt être prêt pour aller ensemble en vélo au magasin de glaces ! » Certains enfants répondent mieux face à un professeur qui n'est pas un de leurs parents. S'ils sont proches d'un membre ou d'un ami de la famille qui aimerait vous aider, laissez-le essayer . Ne vous sentez pas mal, souvenez-vous que l'objectif est qu'ils apprennent à rouler, peu importe avec qui. Une fois qu'ils y arrivent, vous pourrez partager de nombreuses promenades en vélo ensemble !

english_section_name: Keeping It Fun

summary: Apprenez-lui la position « prêt au départ ». Laissez-le trouver lui-même le moment pour se lancer. Relâchez le soutien, mais restez à ses côtés. Assurez-vous qu'il sait conduire et s'arrêter. Restez près de lui jusqu'à ce qu'il se sente à l'aise. Acceptez qu'il tombe.

document: Tournez les pédales de façon à ce que l'une soit légèrement plus au-dessus et en avant que l'autre. En regardant le vélo de profil avec la roue de devant sur votre gauche, les pédales devraient être à peu près dans la position des aiguilles d'une horloge indiquant 10 h 20 . Si l'enfant est droitier, la pédale de droite devrait être en avant et inversement. Tout en le maintenant, sans le serrer trop fort, faites-lui mettre son pied dominant sur la pédale située en avant. Dites-lui de pousser sur celle-ci et de placer en même temps son autre pied sur l'autre pédale. Rappelez-lui de contrôler le guidon et de regarder devant comme il le faisait jusqu'à maintenant . Ne le poussez pas et ne poussez pas le vélo pour le lancer. Entrainez-le jusqu'à ce qu'il trouve lui-même le moment pour se lancer. Le premier essai de pédalage de votre enfant sera assez court. Il sera ensuite capable de maintenir le mouvement et d'avancer. Au fur et à mesure qu'il s'améliore, réduisez peu à peu votre maintien jusqu'à marcher ou trotter à côté et légèrement derrière lui . Comme avant, attrapez-le et accompagnez-le dans sa chute s'il perd l'équilibre au lieu de le rattraper et de l'empêcher de tomber. Pratiquez en faisant de légères corrections sur son équilibre et de légers virages avec le guidon aussi bien à l'arrêt qu'en mouvement. S'il tourne trop fort et commence à tomber, accompagnez-le et réessayez . De la même façon, pratiquez comment utiliser les freins, qu'ils soient manuels ou basés sur un système de rétropédalage, aussi bien lorsque l'enfant est à l'arrêt que lorsqu'il est en mouvement. Certains enfants vont vouloir se lancer et vous laisser planté là, tandis que d'autres vont se sentir plus à l'aise si vous êtes juste à côté, même une fois qu'ils seront maitres en l'art de pédaler. Agissez comme une source de confiance, pas comme une béquille qui les porte et les maintient droits . Même lorsqu'il est prêt à rouler sans que vous soyez à ses côtés, il va très certainement déraper ici et là. S'il est sur une surface plate, qu'il roule lentement, et surtout qu'il porte un équipement de sécurité approprié, la probabilité qu'il se fasse vraiment mal est minime .  Vérifiez qu'il va bien, mais n'en faites pas trop en le dorlotant ou en le consolant à outrance. Dites quelque chose comme « Oups ! Ça va ? Tout à l'air d'aller, alors remonte sur le vélo et essaye encore, c'était très bien ! » Apprendre que l'on peut tomber et se relever est une grande leçon pour apprendre à rouler en vélo et dans la vie en général !

english_section_name: Guiding Them as They Pedal Off

summary: Commencez l'entrainement quand votre enfant est prêt. Utilisez un vélo à sa taille. Enlevez les pédales du vélo. Utilisez des roulettes latérales avec modération voire pas du tout. Choisissez un espace plat ouvert et asphalté. Utilisez des protections.

document: Il doit être prêt physiquement et psychologiquement. Certains enfants ont l'équilibre et les capacités physiques pour rouler en vélo dès 4 ans et la plupart d'entre eux sont prêts à 6 ans. Mais chaque enfant est différent, attendez donc que votre enfant soit assez agile physiquement pour pouvoir maintenir l'équilibre sur un vélo . Certains enfants prennent un peu plus de temps pour être prêt émotionnellement pour enfourcher un vélo, ce n'est pas un problème. Ne précipitez pas les choses et ne le forcez pas. Au lieu de cela, encouragez-le et commencez l'entrainement le moment venu. Utilisez un vélo qui lui permette de toucher le sol avec ses pieds. Pour la plupart des enfants d'environ 5 ans, un vélo avec des roues 36 à 41 cm est l'idéal. Quand il enfourche le vélo, ses pieds doivent être à plat sur le sol et ses jambes droites . L'entrainer sur un vélo trop grand ou trop petit ne fera que ralentir le processus. Ça peut paraitre un peu bizarre au début, mais enlever les pédales permet à l'enfant de se concentrer d'abord sur le maintien de son équilibre quand le vélo avance. Il poussera et s'arrêtera en posant ses pieds sur le sol .  Normalement, vous aurez juste besoin d'une clé anglaise pour enlever les pédales, mais suivez les instructions qui viennent avec votre vélo. Vous pouvez aussi acheter un vélo d'équilibre ou d'apprentissage qui n'a pas de pédales, mais c'est généralement une dépense inutile. Quand vous ajoutez des roulettes latérales, les enfants apprennent les procédés qui ont tendance à être plus faciles pour eux au début : pédaler, conduire et freiner. Mais ça laisse de côté la partie compliquée à apprendre pour eux, l'équilibre, tout à coup et à la fin du processus .  Si vous travaillez l'équilibre d'abord, les autres éléments vont ensuite leur sembler un jeu d'enfant. Si cependant vous préférez vraiment utiliser des roulettes, essayez de ne pas les utiliser pendant plus d'une semaine ou deux, sinon l'enfant va prendre des habitudes dont il devra se défaire pour rouler sans les roulettes. Les trottoirs et les rues comportent trop de distractions et de dangers potentiels pour les choisir comme terrain d'entrainement. Cherchez plutôt un parking vide avec un sol plat . Un sol avec de la pelouse peut-être tentant, car il amortirait les chutes, mais il est habituellement trop difficile pour les jeunes enfants d'y avancer avec le vélo, que ce soit en poussant avec les pieds ou sur les pédales. Utilisez un casque approprié et d'autres équipements de protection. Choisissez un casque étudié pour le vélo et pour une tête d'enfant. Il doit tenir fermement et il ne devrait pas y avoir plus de 2 doigts d'espace entre les sourcils de l'enfant et le bord frontal du casque . Utilisez des genouillères et des coudières étudiées pour les enfants. Des gants de vélo peuvent également aider à éviter les chutes.

english_section_name: Equipping Your Child and Their Bike

summary: Ajustez la selle. Maintenez l'enfant, pas le vélo. Laissez-le pousser et avancer. Apprenez-lui à regarder devant et pas par terre. Remettez les pédales et la selle comme il se doit.

document: Baissez un peu la selle pour que votre enfant puisse pousser sur le sol. Pour une conduite normale, la selle doit être assez haute pour que les jambes soient droites quand l'enfant a les pieds à plat sur le sol. Cependant pour l'entrainement sans pédales, ses genoux doivent être légèrement fléchis quand ses pieds sont à plat sur le sol . Vous utiliserez normalement une clé anglaise pour desserrer un peu la selle et l'ajuster, bien que votre vélo soit peut-être équipé d'un système de blocage rapide au niveau de la selle. Posez vos mains sur ses épaules, son dos ou son cou sans trop serrer votre emprise. S'il a besoin d'être un peu plus maintenu, placez une main sous l'une de ses aisselles .  Votre rôle consiste à le stabiliser, pas à le porter ou à le pousser en avant. Tenez-le au lieu de tenir le guidon ou la selle du vélo. Enseignez-lui à utiliser ses deux pieds pour se propulser en avant. Il va probablement être chancelant au début, guidez son corps vers une position équilibrée. Laissez-le manœuvrer le guidon de façon à ce qu'il s'habitue à se contrôler lorsqu'il est en mouvement .  Attrapez-le et accompagnez sa chute quand il tombe au lieu de le maintenir droit. Sinon vous ne ferez que remplacer ce que font normalement les roulettes. Une fois qu'il arrive bien à avancer, dites-lui d'utiliser ses pieds pour s'arrêter quand il commence à ralentir. Son réflexe va probablement être de regarder le guidon ou la roue de devant et ensuite probablement les pédales. Entrainez-le à regarder devant lui quand il avance . Si une deuxième personne peut vous aider, demandez-lui de se tenir à quelques mètres devant le vélo et de reculer quand l'enfant avance. Dites à l'enfant de regarder cette personne. Une fois que l'enfant est capable d'avancer en maintenant l'équilibre aussi loin que le lui permet la force de la propulsion qu'il exerce avec ses pieds, il est prêt pour pédaler. Remettez les pédales comme les instructions qui viennent avec le vélo vous l'indiquent et remontez la selle pour qu'il ait les pieds à plat et les jambes droites lorsqu'il est assis dessus .

english_section_name: Starting with Balance Training


summary: Faites une copie de sauvegarde de votre appareil. Téléchargez le fichier 7.1.2 IPSW. Branchez votre iPhone à votre ordinateur. Sélectionnez votre appareil puis cliquez sur l'onglet Résumé. Chargez le fichier IPSW. Commencez le processus pour revenir à la version antérieure. Configurez votre appareil.

document: Avoir une copie de sauvegarde vous aidera à minimiser tout temps mort, si le processus de rétrogradation de programmation ne se passe pas comme prévu. Consultez cet article pour savoir comment faire une sauvegarde de votre iPhone. Un fichier IPSW est le fichier firmware qui contient le logiciel système iOS. Vous devrez télécharger le fichier IPSW signé pour la version 7.1.2 qui est spécifique de votre appareil. Il existe des fichiers différents pour chaque téléphone et chaque opérateur. Vous pouvez trouver les fichiers IPSW sur des sites comme iDownloadBlog.com Ouvrez iTunes s'il ne s'ouvre pas automatiquement.  Maintenez enfoncé ⌥ Opt (Mac) ou ⇧ Shift (Windows) et cliquez sur Mise à jour. Parcourez votre ordinateur et recherchez le fichier IPSW que vous avez téléchargé. Cliquez à nouveau sur Mise à jour. Le processus pour revenir à la version précédente commencera. S'il échoue, c'est peut-être parce que vous avez téléchargé le mauvais fichier ou parce qu'Apple a arrêté de signer les fichiers de façon digitale. Il n'est plus possible de revenir à la version précédente, une fois qu'Apple ne signe plus les fichiers. Apple ne signe les fichiers digitalement que pour une courte période après la sortie d'une mise à jour et n'annonce pas quand ils arrêtent de le faire. Une fois que vous êtes revenu à la version antérieure, votre « iAppareil » affichera l'écran des réglages. Suivez les instructions pour configurer votre appareil.

english_section_name: Downgrading from iOS 8 to 7.1.2

summary: Enregistrez vos « blobs SHSH » et vos « APTickets ». Téléchargez RedSn0w. Téléchargez le « firmware » de la version à laquelle vous souhaitez revenir. Lancez le programme.

document: Vous aurez peut-être besoin d'un programme qui soit capable de capturer et d'enregistrer vos « blobs SHSH » et vos « APTickets ». Ce sont les fichiers que votre téléphone utilise pour communiquer avec Apple et qui l'autorise à installer un firmware antérieur à la version actuelle. Les deux meilleurs programmes pour le faire sont iFaith et TinyUmbrella..  Il n'existe pour l'instant aucun moyen de revenir à une version antérieure sans avoir ces fichiers. Vous pouvez revenir au maximum à la version pour laquelle vous avez ces fichiers. Capturez donc les fichiers de votre version 6 et vous pourrez les utiliser quand la version 7 sera sortie, etc. Cependant, iFaith possède une option pour utiliser les fichiers de quelqu'un d'autre, donc si vous n'avez pas enregistré ces fichiers, vous pouvez utiliser ce programme. Dans iFaith, enregistrez les blobs en cliquant sur Dump SHSH Blobs (Décharger les blobs SHSH) ou trouvez ceux de quelqu'un d'autre en cliquant sur Show Available ... (montrer les disponibilités). Votre téléphone devra être branché à votre ordinateur. Les « tickets » devraient être automatiquement enregistrés en même temps, pour la plupart des appareils. Vous pouvez revenir à une version antérieure pour les appareils suivants : l'iPhone 2G, l'iPhone 3G, l'iPhone 3GS ou l'iPhone 4, l'iPad 1G, l'iPod Touch 1G, l'iPod Touch 2G, l'iPod Touch 3G et l'iPod Touch 4G. Des microprogrammes sont constamment développés pour pouvoir passer les nouveaux appareils à une version antérieure  . C'est le programme le plus communément utilisé pour revenir à une version antérieure des appareils iOS. Il existe un certain nombre de sites en ligne où vous pourrez les trouver. Si vous utilisez Windows, vous devrez exécuter RedSn0w en tant qu'administrateur (pour se faire, faites un clic droit sur l'icône).

english_section_name: Setting Up the Files and Software

summary: Connectez votre téléphone sur votre ordinateur. cliquez sur Extra. cliquez sur Even More (Encore plus). cliquez sur Restore (Restaurer). cliquez sur IPSW. Passez en mode Pwned DFU. Localisez vos blobs SHSH. Laissez le programme travailler. Profitez de votre appareil !

document: Utilisez le câble USB standard, fourni avec votre appareil. Une fois qu'il est branché, mettez votre téléphone en mode DFU.    Cela vous permettra de choisir le microprogramme que vous voulez restaurer. Si vous avez un téléphone débloqué, cliquez Oui pour éviter les mises à jour des bandes de base. Cliquez sur OK et Next pour l'autoriser. RedSn0w devrait essayer de les localiser automatiquement, mais s'il ne les trouve pas, vous pouvez le faire manuellement sur votre ordinateur. Il vous suffit simplement de vous rappeler où vous les avez enregistrés ! Une fois que les blobs sont localisés, le programme devrait commencer automatiquement sa mise à niveau vers la version antérieure. Pour ne pas avoir à répéter ce processus, vous pourriez être intéressé par un « jailbreak untethered », c'est-à-dire un débridage qui vous permet de redémarrer votre appareil sans ordinateur et pour lequel presque toutes les modifications sont accessibles .

english_section_name: Downgrading Your Device


summary: Essayez une jupe longue. Cherchez des tissus chauds. Choisissez une longueur moyenne. Portez une minijupe. Mettez plusieurs jupes.

document: L’hiver est la saison idéale pour porter des jupes longues. Celles-ci réchauffent davantage que les modèles courts et peuvent tout de même être chics. Si vous le souhaitez, vous pouvez même en choisir une qui vous arrive aux chevilles . Choisissez une jupe qui vous arrive entre la moitié du mollet et le haut du pied, quelques centimètres au-dessus de la cheville. Les jupes longues permettent de rester au chaud, mais si le vêtement est trop long, il trainera par terre dans l’eau et la boue. Une jupe courte ne réchauffe pas beaucoup, mais si elle est faite d’une matière chaude, comme de la laine, elle vous fournira tout de même un peu plus de chaleur. Le jean, le daim et le velours peuvent également être assez chauds. Il vous suffira alors de porter des vêtements chauds comme un pulloveur et des collants en laine. Portez une jupe qui vous arrive aux genoux. Elle vous fournira un peu de chaleur (mais moins qu’un modèle long) et vous pourrez la porter dans diverses situations. Ce modèle peut avoir une apparence professionnelle, tendance ou séduisante en fonction des accessoires et des autres vêtements que vous portez.  Par exemple, une jupe crayon, un chemisier et un blazer peuvent constituer une tenue professionnelle très chic tandis que la même jupe portée avec un haut tendance peut être parfaite pour une soirée. Elle peut vous donner un style très chic. Il vous semble peut-être idiot de porter une minijupe en plein hiver, mais étant donné que c’est inattendu, cela peut justement vous donner un style original. Il suffit de vous couvrir les jambes correctement pour rester au chaud tout en étant très classe.  Par exemple, essayez de mettre une minijupe avec un legging imprimé et un grand pulloveur chaud. Cela peut vous paraitre très étrange, mais si vous superposez plusieurs jupes, vous pouvez avoir plus chaud tout en restant chic. Essayez de mettre une jupe longue fluide et de porter une jupe plus courte et légèrement moins fluide par-dessus. La superposition des différentes couches peut être très jolie . Vous pourriez aussi porter une robe à boutons sans froufrou par-dessus une jupe à froufrous. Fermez uniquement quelques boutons en haut de la robe.

english_section_name: Choosing Skirts

summary: Mettez un pulloveur. Choisissez bien votre veste. Cherchez des accessoires chauds.

document: Un pull chic peut être parfait pour compléter votre ensemble de façon classe tout en vous gardant au chaud. Vous pourriez aussi porter un haut à manches longues avec un gilet tricoté par-dessus pour vous donner un style original . Vous pourriez même associer un grand pulloveur à une jupe courte. Cherchez quelque chose qui correspond à votre tenue. Il vous faut une veste ou un manteau lorsque vous êtes à l’extérieur, mais rien ne vous empêche d’accorder ce vêtement avec votre ensemble. Par exemple, un manteau long avec une ceinture porté par-dessus une jupe peut être très élégant . Si vous portez une jupe courte, votre veste peut être courte ou longue en fonction du style recherché. Mettez une écharpe chic pour vous tenir chaud tout en ajoutant une touche de couleur à votre tenue. N’oubliez pas vos gants. Des gants élégants en cuir ou en daim vont bien avec la plupart des vêtements. Ajoutez un bonnet tricoté à l’ensemble et vous resterez au chaud pour l’hiver tout en ayant un look chic et tendance . Vous pourriez porter un pull ajusté, des gants en daim, une grosse écharpe tricotée et un bonnet tricoté assorti à l’écharpe.

english_section_name: Keeping the Rest of Your Body Warm

summary: Mettez des bottes hautes. Portez des bottines. Gardez les jambes au chaud. Mettez un slim.

document: Si vous portez une jupe courte, choisissez des bottes qui vous arrivent aux genoux pour éviter d’avoir froid. Cherchez un modèle en cuir pour être très tendance. Si vous voulez quelque chose de plus discret et doux, vous pourriez choisir du daim . Si vous voulez avoir un look très osé, vous pourriez même porter des bottes qui vous arrivent aux cuisses. Elles sont parfaites pour l’hiver. Elles peuvent être originales, chics et chaudes. Vous n’êtes pas obligée de vous limiter aux bottines. Si vous voulez un style un peu plus original, essayez des baskets qui vous arrivent aux chevilles. Elles tiennent chaud aux pieds et sont idéales pour marcher ou courir . Pratiquement n’importe quelle longueur de jupe va bien avec des bottines. Par exemple, vous pourriez mettre une jupe crayon ou même longue. Portez un legging ou des bas. Ils tiennent les jambes au chaud et peuvent être très tendance. La plupart sont faits en coton, en mélange de polyester ou en élasthanne. Vous pouvez trouver toutes sortes de couleurs. Choisissez un modèle qui va bien avec votre jupe. Le noir, le brun et les autres tons neutres discrets conviennent à la plupart des jupes, mais si vous voulez ajouter du peps à votre tenue, vous pouvez choisir une couleur ou un imprimé plus voyants .  Par exemple, vous pourriez porter une minijupe rouge par-dessus un legging à motif écossais pour vous donner un look osé. Si vous voulez un style plus discret, portez une jupe longue avec des bas bruns. Ce style ne convient pas à tout le monde, mais un pantalon porté sous une jupe peut vous tenir au chaud tout en vous donnant un style tendance. Choisissez un pantalon slime d’une couleur neutre. Certaines personnes conseillent même de porter une jupe par-dessus un jean large  ! Essayez de mettre une jupe rouge mi-longue par-dessus un jean slim.

english_section_name: Keeping Your Legs Warm


summary: Voyez s'il plaisante souvent avec vous. Voyez s'il se confie à vous. Voyez s'il devient jaloux. Voyez s'il vous invite chez lui.

document: Les hommes nés sous le signe du capricorne sont souvent calmes et réservés. Ils s'ouvrent et montrent leur sens de l'humour à ceux qu'ils apprécient vraiment et seulement à ceux-là. S'il plaisante avec vous, vous taquine ou agit bizarrement en votre présence, cela montre probablement qu'il éprouve des sentiments pour vous.   Essayez de le taquiner ou de lui raconter quelques histoires drôles quand vous le verrez la prochaine fois afin de voir sa réaction. Si cela le fait rire et qu'il commence à vous taquiner en retour, cela pourrait montrer vraiment qu'il vous aime. Pensez à sourire et à rire lorsque vous le taquinez. Ainsi, il saura que vous essayez juste de vous amuser et de flirter un peu. Les hommes Capricornes peuvent être distants et timides envers les gens. Ils ne se confient pas facilement et savent très bien choisir les personnes en qui ils ont confiance. Si vous remarquez qu'un homme qui est né sous ce signe vous confie ses secrets et discute de ses problèmes personnels avec vous, il est fort possible qu'il vous aime bien .  Si vous êtes toujours la première personne à laquelle il s'adresse quand il a des soucis, cela pourrait être un signe qu'il vous aime bien. Consultez vos messages textes et vos conversations sur les réseaux sociaux. Avez-vous l'habitude d'échanger de petits messages banals ou parle-t-il beaucoup plus de ce qui se passe dans sa vie privée ? Essayez de voir si le fait que vous flirtiez avec d'autres hommes le rend jaloux. Lorsqu'un homme Capricorne aime une femme, il déteste que d'autres personnes s'en approchent de trop près. Si vous avez l'impression qu'il s'énerve ou semble de mauvaise humeur dès que vous accordez votre attention à d'autres personnes, cela pourrait signifier qu'il aimerait plutôt que vous discutiez avec lui .  Faites attention à son comportement lorsque vous discutez avec d'autres personnes. S'il vous jette trop régulièrement des coups d'œil furtif ou interrompt carrément votre conversation avec la personne, cela pourrait montrer qu'il est jaloux. S'il le fait, considérez cela comme un bon signe. Les hommes Capricorne accordent un grand soin et une grande importance à leur espace privé ainsi qu'à leurs effets personnels. Ils ne laissent pas entrer n'importe qui chez eux. S'il vous invite chez lui, cela montre qu'il a vraiment confiance en vous .  S'il vous dépose avec sa voiture ou vous autorise à utiliser ses affaires, cela pourrait aussi montrer qu'il a confiance en vous et vous aime bien.

english_section_name: Observing His Behavior

summary: Soutenez-le. Parlez-lui de vos rêves et projets pour le futur. Évitez d'essayer de le changer.

document: Accordez-lui votre appui par rapport à sa vie professionnelle. Les hommes Capricorne aiment travailler et parfois ils accordent plus d'importance au travail qu'à d'autres aspects de la vie, comme l'amitié et l'amour. Si vous voulez qu'un homme Capricorne vous aime bien, soyez là pour lui quand il s'agit de son travail. Encouragez-le à se lancer dans de nouveaux projets et félicitez-le quand il atteint ses objectifs .  Par exemple, si vous remarquez qu'il a bien envie de postuler pour une promotion au travail, mais qu'il doute de sa capacité à décrocher ce poste, montrez-lui votre soutien et dites-lui qu'il devrait le faire. Lorsqu'un homme Capricorne cherche à sortir avec une femme, il pense également à l'avance à son futur avec elle. Il recherche une personne qui puisse convenir à son plan de vie. En lui parlant de vos objectifs et priorités de vie, il saura que vous songez également très sérieusement au futur. Il pourra ainsi décider si vous pouvez vous mettre ensemble pour former un seul bloc afin de poursuivre vos objectifs ensemble comme une équipe .  Vous pouvez par exemple lui dire au passage que vous aimeriez avoir des enfants un jour ou que vous souhaiteriez vous attacher à quelqu'un et faire carrière dans un domaine donné. Les hommes nés sous ce signe sont très têtus et ils détestent être le projet de quelqu'un. Si vous cherchez à l'éloigner de son travail ou cherchez à le pousser à être plus sociable et extraverti, cela pourrait se retourner contre vous et il pourrait finir par vous détester. Les hommes Capricorne recherchent des gens qui pourraient s'adapter à leurs projets et très souvent ils n'ont aucune envie de changer leurs projets pour satisfaire quelqu'un d'autre. Si vous avez envie qu'un homme qui porte ce signe vous aime, la première chose que vous devrez faire est de l'accepter tel qu'il est.   Il est normal que vous espériez qu'il fasse des compromis de temps en temps. Évitez simplement de vouloir changer sa personnalité. Par exemple, c'est bien de lui demander de sortir avec vos amis à l'occasion, mais vous devriez éviter de le forcer à le faire tous les weekends s'il n'en a pas envie.

english_section_name: Attracting a Capricorn Man

summary: Sachez qu'il pourrait vous rejeter. Comprenez qu'il recherche une partenaire pour la vie. Évitez de penser qu'il sera un bon communicateur au début. Soyez disposée à patienter.

document: Sachez qu'il pourrait adopter ce comportement malgré le fait qu'il vous aime bien. Les hommes nés sous le signe du capricorne sont très méticuleux. Ils aiment souvent prendre leur temps avant de prendre leurs décisions, principalement lorsqu'il s'agit de nouer une relation sentimentale. Si vous remarquez qu'il commence à vous rejeter ou agit froidement en votre présence, ne paniquez pas. Cela pourrait vouloir dire qu'il éprouve des sentiments pour vous, mais il se demande toujours si vous êtes la personne idéale avec laquelle il voudrait être .  Gardez à l'esprit que si vous lui demandez pourquoi il est si distant avec vous il ne vous dira jamais la vraie raison de son comportement. Les hommes Capricorne ne s'intéressent pas aux petites histoires d'amour sans lendemains. Ils recherchent activement une personne avec laquelle ils pourront passer leur vie. Si vous remarquez qu'un homme Capricorne vous aime bien, sachez qu'il cherche à passer le restant de sa vie avec vous. Si vous lui avez déjà dit que vous ne cherchez pas à vous attacher à quelqu'un et que vous ne voulez pas une relation sérieuse, il est possible qu'il ne s'intéresse pas à vous .   S'il pense que vous n'avez pas envie d'une relation sérieuse, mais que vous avez changé d'avis entretemps, pensez à le mentionner comme par hasard dans vos discussions afin qu'il sache que vous êtes disposée désormais à vous attacher à quelqu'un. Vous pouvez simplement dire en passant : « j'aimais beaucoup, pendant un moment, nouer des relations sans lendemains avec les gens, mais j'ai changé d'avis dernièrement. Je souhaite vraiment trouver la bonne personne. Celle à laquelle je pourrais m'attacher et avec laquelle je pourrais m'installer. » Les hommes Capricorne ne savent pas toujours comment partager leurs sentiments. Ils cherchent souvent à être vraiment proches d'une personne avant de s'ouvrir complètement à elle. Si vous avez l'impression qu'il ne communique pas assez avec vous, cela ne veut pas dire qu'il ne vous aime pas. Cela signifie tout simplement que vous devrez faire l'effort de vous rapprocher davantage de lui avant qu'il ne s'ouvre entièrement à vous.  Cela pourrait vraiment vous aider si vous vous décidez à prendre les devants et à lui parler des sentiments que vous éprouvez pour lui. Le sentiment de vulnérabilité que cela pourrait créer en lui l'emmènera peut-être à être plus à l'aise avec vous. Sachez que vous pourriez avoir à patienter le temps qu'il prenne sa décision. Les hommes nés sous ce signe ne se pressent pas pour nouer des relations amoureuses. Ils sont souvent très patients. Ils réfléchissent longuement et sérieusement à la question de savoir s'ils veulent ou non être avec quelqu'un. Ce n'est pas parce que vous êtes resté ami pendant longtemps et qu'il ne vous a jamais avoué ses sentiments que cela signifie qu'il ne vous aime pas .  Si vous l'aimez vraiment, essayez de faire preuve de patience le temps qu'il prenne sa décision et vous en parle. Concentrez-vous davantage sur votre relation amicale et essayez d'en profiter pour apprendre à mieux le connaitre et passer du temps avec lui.

english_section_name: Understanding How His Mind Works


summary: Consultez votre médecin traitant. Renseignez-vous sur les traitements possibles. Faites éventuellement une thérapie.

document: Si vous consommez de l'alcool en grande quantité ou bien tous les jours et que vous avez décidé d'arrêter, il est important d'en parler à votre médecin traitant. Le syndrome de sevrage peut entrainer des risques pour la santé et parfois même être mortel. Le sevrage peut provoquer des problèmes hépatiques et des convulsions . Prenez rendez-vous avec votre médecin traitant. Si vous n'avez pas de médecin traitant, prenez rendez-vous chez un médecin de votre choix et remplissez avec lui le formulaire de déclaration de médecin traitant, à transmettre à votre caisse d'assurance maladie. Si vous n'avez pas de mutuelle ou que vos droits à la sécurité sociale ne sont pas ouverts, renseignez-vous auprès de votre CPAM. Si vous avez des revenus faibles ou inexistants, vous avez peut-être droit à la CMU (Couverture Maladie Universelle) ou à la CMUC (complémentaire santé). Vous pouvez également vous renseigner auprès du CCAS (Centre Communal d'Action Sociale) de votre ville. Le topiramate (Topamax) et le naltrexone (Vivitrol) sont des traitements efficaces pour le sevrage alcoolique. Le topiramate est particulièrement efficace pour diminuer le besoin d'alcool ressenti . Des études semblent indiquer que des médicaments comme le baclofène et les antagonistes du récepteur de la neurokinine-1 (NK1) permettent également de soulager les états de manque . Consultez toujours votre médecin traitant avant de prendre un médicament, même s'il s'agit d'un médicament délivré sans ordonnance. Discutez avec lui des risques éventuels associés au traitement que vous envisagez de suivre. Il arrive que la dépendance à l'alcool soit liée à un passé traumatique. Les personnes dépendantes ayant un passé douloureux (ayant souffert d'abus physiques ou sexuels, ayant été témoin d'actes violents ou ayant failli perdre la vie) ressentent moins le besoin de consommer de l'alcool lorsqu'elles ont suivi une thérapie . Demandez conseil à votre médecin traitant ou auprès de votre centre médical pour obtenir les coordonnées d'un thérapeute expérimenté.

english_section_name: Getting Professional Help

summary: Faites de votre mieux pour penser à autre chose que votre dépendance. Essayez différentes techniques de distraction. Trouvez de nouvelles activités.

document: Cette technique a beau paraitre simpliste, elle fonctionne à merveille. Lorsque vous commencez à ressentir le besoin de boire de l'alcool, votre esprit commence automatiquement à repasser cette pensée en boucle, ce qui ne fait que la renforcer et le rendre plus pénible encore. C'est pourquoi il est extrêmement utile de vous forcer à penser à autre chose .  Lorsque l'on se concentre sur autre chose, cela permet en quelque sorte de distraire son cerveau en repoussant le besoin ressenti d'alcool au second plan, pour faire de la place à la pensée sur laquelle on a choisi de se concentrer. Bien sûr, cela ne sert à rien de vous dire que vous avez envie de boire, mais que vous allez vous concentrer sur autre chose. C'est pratiquement impossible. Lorsque l'on s'interdit de penser à quelque chose, on finit systématiquement par y penser. Plutôt que de vous concentrer sur votre envie de boire, engagez la conversation avec quelqu'un ou bien téléphonez à un ami si vous êtes seul chez vous. Vous pouvez aussi essayer de regarder autour de vous en tâchant de noter les moindres détails de ce qui vous entoure : chaque texture, chaque couleur, chaque forme et l'emplacement de chaque objet.  Essayez d'utiliser des techniques de conscientisation pour vous distraire de la souffrance émotionnelle. Passez-vous les mains sous l'eau chaude ou sous l'eau froide. Comptez et nommez les couleurs des objets qui vous entourent. Il existe des centaines de techniques de conscientisation que vous pouvez essayer dès aujourd'hui. Vous trouverez des quantités d'idées sur internet . Vous pouvez aussi jouer à un jeu de votre choix, que ce soit un jeu vidéo, une partie d'échecs ou encore un jeu de société. Ils sont tous très efficaces pour vous changer les idées. Si vous avez un chien ou un autre animal domestique que vous pouvez dresser, essayez de lui apprendre un nouveau tour. Vous pouvez aussi aller vous promener avec lui. Le simple fait de faire le ménage peut aussi vous changer les idées dans ce genre de situation, surtout si vous vous concentrez sur les parties de la maison les plus difficiles à atteindre. L'un des pires effets néfastes de l'alcool est qu'il vous coupe peu à peu de vos centres d'intérêt et des activités que vous pratiquiez avant de commencer à boire. Il est même probable que l'alcool soit devenu votre principale distraction, si vous avez bu de manière importante ces derniers temps. Le sevrage peut donc provoquer de l'ennui, ce qui peut représenter un sérieux problème. Pour diminuer les risques d'ennui, une très bonne façon de procéder est de changer votre mode de vie en pratiquant de nouvelles activités .   Rechercher de nouvelles activités qui pourraient vous plaire est une très bonne façon de vous sortir du cercle vicieux dans lequel vous vous trouvez. Il peut s'agir de n'importe quelle activité, tant qu'elle ne vous fait pas penser à l'alcool. Vous pouvez par exemple commencer un nouveau sport, apprendre une nouvelle langue ou pratiquer un nouveau loisir créatif. Vous pouvez aussi prendre l'habitude de participer à des évènements culturels ou aller visiter les villes environnantes. Le mieux est de programmer ces activités en avance, de manière à avoir quelque chose à quoi vous raccrocher la prochaine fois que vous aurez envie de consommer de l'alcool. Le fait de pratiquer de nouvelles activités permet, de plus, d'améliorer votre confiance en vous, ce qui contribue également à un meilleur contrôle de votre envie de consommer de l'alcool. Une meilleure confiance en vous vous permettra également de ne plus ressentir le besoin de boire pour vous sentir à l'aise.

english_section_name: Distracting Yourself From Cravings

summary: Apprenez à identifier vos éléments déclencheurs. Pensez à votre passé et concentrez-vous sur votre avenir. Demandez l'aide d'une personne de confiance. Prenez contact avec l'antenne locale des Alcooliques Anonymes. Essayez de modifier vos habitudes. Restez concentré sur votre but et soyez patient.

document: Apprenez à reconnaitre vos éléments déclencheurs de manière à pouvoir les éviter. La plupart des gens consomment plus facilement de l'alcool selon le moment de la journée, l'activité, l'humeur ou encore le cadre. Le simple fait de penser à une situation dans laquelle on boit habituellement de l'alcool peut augmenter le besoin ressenti de consommer de l'alcool . Vos propres pensées peuvent donc vous inciter à boire. Les sentiments négatifs comme le stress ou l'anxiété peuvent aussi déclencher une envie irrépressible de boire de l'alcool .  Les sorties en boite ou dans les bars entrainent généralement une consommation d'alcool. Cela peut être difficile de contrôler votre envie de boire de l'alcool dans de telles situations, entouré de personnes en train de siroter un verre. C'est la raison pour laquelle il vaut mieux éviter les endroits de ce genre pendant votre sevrage, au moins tant que votre envie d'alcool est très forte. Vous vous dites peut-être que vous êtes capable de contrôler votre envie de boire, mais mieux vaut ne pas tenter le diable, surtout au début. Vous n'avez pas besoin de cesser de vous amuser ou de fréquenter vos amis. Évitez simplement les endroits où l'on consomme de l'alcool. Le fait de penser à votre passé peut parfois augmenter l'envie de consommer de l'alcool, notamment si vous vous remémorez les bons moments passés avec vos amis dans des situations où l'alcool était présent. Essayez de remplacer ces bons souvenirs par ceux de vos mauvaises expériences avec l'alcool .   Souvenez-vous toutes ces fois où vous vous sentiez mal physiquement à cause de l'alcool ou bien tous les mauvais choix que vous avez faits lorsque vous étiez soul. Essayez de ressentir l'effet que l'alcool avait alors sur vous et dites-vous que vous ne voulez plus jamais avoir à vivre cela. Si vous n'aimez pas trop ressasser des pensées négatives, essayez plutôt de vous concentrer sur l'avenir. Représentez-vous aussi nettement que possible toutes les choses formidables que vous avez à vivre dans le futur et la façon dont l'alcool pourrait ruiner tous vos espoirs. Le soutien de votre entourage est nécessaire si vous voulez combattre votre besoin ressenti d'alcool . Avez-vous déjà suivi un régime ? La plupart des gens qui en ont suivi un vous diront que c'est bien plus facile lorsqu'on le fait en même temps que des amis ou d'autres membres de la famille. Cela permet d'avoir quelqu'un vers qui se tourner si on rêve d'engloutir une part de gâteau au chocolat, afin de ne pas craquer. Il en va de même lorsqu'on lutte contre une dépendance, comme celle à l'alcool.   La première chose à faire lorsque vous essayez de surmonter votre envie de boire de l'alcool est de vous entourer d'une ou deux personnes de confiance qui vous sont chères. Expliquez-leur ce que vous êtes en train de vivre, en leur demandant de ne pas vous juger, car cela risquerait d'aggraver votre problème plutôt que le résoudre. Expliquez-leur également que vous aurez besoin de leur soutien lorsque le besoin ressenti d'alcool vous envahit. Ils peuvent vous aider en vous emmenant faire un tour, en discutant avec vous au téléphone ou en vous occupant d'une façon ou d'une autre. Ce type d'encouragement vous aidera beaucoup à gérer votre dépendance. Vous pouvez aussi, si vous le souhaitez, commencer par contacter l'antenne des Alcooliques Anonymes la plus proche de chez vous, si vous ne vous sentez pas encore prêt à en parler à vos proches. L'approche des A.A. a une dimension spirituelle. Les étapes du programme font souvent référence à une entité supérieure ou plus puissante que vous-même, qui peut très bien représenter le groupe ou bien mère Nature. La spiritualité et la religion peuvent être des armes puissantes pour lutter contre une dépendance .  Aux A.A., vous rencontrerez des gens qui ont beaucoup d'expérience avec ce type de problème. Même si vous avez le sentiment de ne pas vraiment être alcoolique, vous pouvez quand même essayer cette option. Une aide supplémentaire n'a jamais fait de mal à personne. Pour surmonter une épreuve, quelle qu'elle soit, le soutien émotionnel est essentiel. Les êtres humains ont toujours besoin des autres pour être heureux, particulièrement durant les moments difficiles. Le soutien que vous pourrez trouver auprès d'un groupe comme les A.A. peut donc faire la différence entre le succès et l'échec dans votre lutte contre la dépendance ou l'envie de consommer de l'alcool. Votre consommation d'alcool est probablement fréquemment liée à certaines de vos activités ou à certaines personnes que vous fréquentez . Au bout d'un moment, le cerveau finit par s'habituer à être stimulé par l'alcool dans tel ou tel type de situations. Il s'agit cependant d'une habitude dangereuse menant à la dépendance. La meilleure chose à faire est donc de casser ce cercle vicieux en changeant vos habitudes.  Si vous avez pris l'habitude de boire quelques verres tout en lisant, essayez de changer un peu vos habitudes. Plutôt que de lire chez vous ou dans un café, allez lire dans un parc ou à la bibliothèque, où vous n'aurez pas accès à de l'alcool. Vous pouvez aussi vous préparer une boisson non alcoolisée, comme du thé ou un jus de fruit frais. De cette façon, votre cerveau percevra ce à quoi il est habitué, c'est-à-dire le fait que vous soyez en train de boire quelque chose. Après quelque temps, vous pourrez remplacer l'alcool par une autre boisson sans même que cela vous manque. Le besoin ressenti d'alcool reste souvent présent bien après le sevrage . Il est cependant important de persévérer et de garder foi en vous, car cela va devenir plus facile avec le temps.  Bien que cela puisse parfois vous sembler très difficile, il est important de vous rappeler à quel point la vie est meilleure sans alcool. Vous êtes plus fort que votre dépendance, ne l'oubliez pas. Certaines des techniques utilisées pour lutter contre la dépendance peuvent sembler bizarres ou stupides au premier abord. Ne les rejetez cependant pas avant de les avoir testées une fois ou deux. Il se peut en effet que celle qui vous parait la plus simpliste soit en fait celle qui vous conviendra le mieux !

english_section_name: Coping with Cravings

summary: Utilisez des techniques de relaxation. Utilisez la technique de la visualisation. Essayez de maitriser votre dépendance en surfant sur le manque. Essayez l'écriture thérapeutique.

document: De nombreuses personnes utilisent l'alcool pour se détendre ou pour lutter contre le stress. Le stress peut augmenter le besoin de consommer de l'alcool . Si vous avez l'habitude de boire quelques verres lorsque vous vous disputez avec un proche ou après une longue journée de travail, cela sera peut-être plus difficile de réprimer votre envie de boire si vous vous trouvez de nouveau dans ce genre de situation. En utilisant des techniques de relaxation pour vous calmer, ce sera plus facile de contrôler votre envie de boire. Ces techniques peuvent être utilisées comme moyen de substitution lorsque l'envie de boire surgit.   En apprenant à vous détendre, vous ne ferez pas qu'améliorer vos chances de résister à la tentation de boire de l'alcool, cela vous aidera aussi à devenir plus équilibré et plus heureux. Vous n'aurez aucun mal à trouver la technique de relaxation qui vous convient, car il en existe des milliers . La technique de la relaxation musculaire progressive est très populaire. Asseyez-vous dans un fauteuil confortable, dans un endroit calme et fermez les yeux. Concentrez-vous ensuite sur chaque partie de votre corps, en commençant par les orteils et en terminant par le sommet de votre crâne. Contractez chaque partie de votre corps tour à tour, en ne vous concentrant que sur l'une d'elles à chaque fois, puis relâchez vos muscles. Répétez une ou deux fois. Cette technique est particulièrement utile lorsque l'on ressent de la colère ou de l'énervement. Les techniques de relaxation ne peuvent pas à elles seules guérir votre addiction à l'alcool. Vous devez vous montrer persévérant et pratiquer de manière régulière. Le cerveau a un incroyable pouvoir de visualisation, qui, si vous l'utilisez à bon escient, peut vous aider à gérer votre besoin d'alcool . Ce que vous voyez ou ce que vous vous représentez de manière précise vous restera en mémoire plus longtemps que ce que vous aurez simplement entendu ou pensé. C'est pourquoi votre imagination peut vraiment vous aider à lutter contre votre besoin d'alcool. Il existe de nombreuses techniques de visualisation utilisant votre imagination. Elles peuvent sembler difficiles à exécuter ou un peu étranges au premier abord, mais avec le temps, votre cerveau s'habituera et vous pourrez utiliser les images les plus efficaces sans effort.   Si vous commencez à vous imaginer en train de boire ou que vous y pensez, essayez de vous imaginer dans un scénario différent. Le simple fait de vous imaginer en train de boire peut augmenter votre besoin d'alcool ressenti . Vous pouvez par exemple vous imaginer devant un grand panneau de stop clignotant. Concentrez-vous sur cette image en vous répétant que votre envie de boire va passer. Surfer sur le manque est une technique reconnue qui permet de mieux contrôler l'envie de boire afin de maitriser une consommation excessive d'alcool . Cette technique repose sur le principe de la pleine conscience, c'est-à-dire sur le fait de se concentrer sur l'instant présent, afin de rester conscient de ses pensées, de ses sentiments, de son environnement et de son comportement. Cette technique vous permettra de mieux comprendre votre besoin ressenti d'alcool et de supporter le manque. Certaines personnes réussissent à moins ressentir l'envie de boire en surfant sur le manque . Installez-vous dans une position confortable. Concentrez-vous sur le manque que vous ressentez. Quelles sensations corporelles cela provoque-t-il ? Il se peut que vous ressentiez d'abord du stress, qui s'exprime généralement par une tension musculaire accompagnée par un mal de tête. Le stress peut très bien déclencher une envie de consommer de l'alcool. Il se peut aussi que vous ressentiez le manque dans votre gorge, votre bouche ou votre poitrine. Observez vos sensations corporelles et la façon dont elles évoluent pendant que vous ressentez le besoin de boire. Observez également vos pensées . Vous n'avez pas besoin d'être un écrivain professionnel pour mettre à profit le pouvoir des mots. Il est possible de lutter plus efficacement contre votre besoin ressenti d'alcool en vous écrivant des messages à vous-même. Il s'agit d'un outil efficace .  Il est important de vous écrire ces messages à un moment où vous vous sentez bien, lorsque vous êtes d'humeur sereine. De cette façon, vous pourrez réactiver ces émotions positives lorsque vous ressentirez le besoin de consommer de l'alcool. L'efficacité de cette technique réside dans le fait qu'en écrivant les choses on leur accorde inconsciemment plus de valeur, comme expliqué plus haut. Vous pouvez par exemple prendre des papiers de tailles différentes et y inscrire des choses dont vous êtes fier ou qui vous font sourire. Cela peut par exemple concerner votre forme physique ou votre couple. Vous pouvez par exemple écrire quelque chose comme « Je m'entends beaucoup mieux avec mon épouse depuis que j'ai décidé d'arrêter de boire, nous nous comprenons beaucoup mieux » ou bien « Je commence à retrouver de l'énergie, j'arrive maintenant à faire 15 pompes supplémentaires. » Vous pouvez aussi, si vous le souhaitez, noter des choses que vous espérez faire dans le futur : obtenir une promotion, apprendre à danser, voyager, etc. Essayez de penser à tout ce que vous aimeriez faire et que votre dépendance à l'alcool rend impossible. Accrochez ensuite ces feuilles de papier à des endroits stratégiques, où vous les verrez fréquemment : en face de votre lit, sur la porte du réfrigérateur ou encore sur le miroir de la salle de bain.

english_section_name: Using Therapeutic Techniques to Reduce Cravings


summary: Comprenez qu'une diète à l'eau ne va pas vous offrir de résultats durables. Tenez compte des dangers pour la santé d'une diète à l'eau . Ne jeunez qu'environ deux à trois jours. Jeunez pendant une période détendue. Rompez le jeûne avant l'évènement pour lequel vous vous préparez.

document: Il s'agit d'une forme de jeûne où l'on se contente de boire de l'eau pendant une certaine période de temps. Cela conduit évidemment à une perte de poids rapide, étant donné que votre corps ne reçoit aucune calorie. Vous allez cependant reprendre très vite le poids que vous avez perdu quand vous remangez. En réalité, vous pourriez prendre encore plus de poids que celui que vous aviez perdu quand vous vous remettez à manger, parce que votre métabolisme s'est ralenti avec le jeûne pour gérer le manque d'énergie lié à la privation de nourriture .  Vous devriez boire beaucoup d'eau de pair avec une alimentation équilibrée et une activité physique régulière, si vous voulez perdre du poids de façon durable. La diète à l'eau peut cependant être une solution pour vous si vous avez besoin de perdre rapidement un kilo ou deux avant un évènement important. Le corps humain est incroyablement résistant et peut rester très longtemps sans nourriture, aussi longtemps qu'il est hydraté . Il n'y a pas de mal à jeuner un jour ou deux, aussi longtemps que l'on boit beaucoup d'eau, ce que vous devriez faire de toute façon pour tromper votre estomac et lui faire croire que vous avez mangé quelque chose.   Les personnes qui souffrent de certains problèmes de santé ne devraient cependant jeuner en aucun cas. Les diabétiques, par exemple, doivent surveiller leur taux de glycémie sanguine et la réguler en mangeant tout le long de la journée. Voyez votre médecin avant de commencer un jeûne. Les enfants, les personnes âgées, les femmes qui sont enceintes ou qui allaient ainsi que les personnes souffrant de maladies chroniques ne devraient pas jeuner. Même les personnes qui sont par ailleurs en bonne santé vont ressentir des effets secondaires désagréables pendant un jeûne. Votre corps est privé d'une source d'énergie quand vous cessez de manger. Vous finissez par être fatigué et avoir des vertiges. Vous pouvez aussi avoir des nausées ou souffrir de constipation et vous allez évidemment avoir très faim. Vous pourriez plutôt envisager une alimentation qui purge votre organisme. Privilégiez les protéines maigres, les fruits et légumes, les fruits secs (les amandes et les noix, par exemple) ainsi que les glucides complexes tels que les patates douces, le riz complet et le quinoa pendant au moins 48 heures. Vous pourriez avoir vu en ligne des conseils pour des jeûnes de 21 à 30 jours, mais ces pratiques sont extrêmement dangereuses si elles ne sont pas faites sous une surveillance médicale très stricte. Si vous optez pour un jeûne, ne le faites que trois à quatre jours avant l'évènement pour lequel vous vous préparez. Au-delà, vous serez tellement épuisé et étourdi que vous pourriez blesser d'autres personnes ou vous-même rien que dans vos activités de tous les jours . Vous ne devriez pas le faire à la veille d'un évènement professionnel important ni si vous comptez voyager loin. Les effets secondaires vont vous empêcher de vous concentrer et vous finirez par mal travailler ou être un danger au volant de votre voiture.  N'ayez aucune activité physique pendant un jeûne, étant donné que vous n'avez pas de calories excédentaires à bruler. Cela ne fera qu'aggraver votre état. Vous devriez idéalement avoir une journée détendue et dépourvue de tensions où vous avez la possibilité de vous reposer. Vous voudriez avoir une allure superbe ce jour-là et non pas avoir des nausées, les traits tirés et des étourdissements ! Ne mangez pas tout de suite des aliments trop gras, étant donné qu'ils peuvent causer des problèmes digestifs après un jeûne. Mangez plutôt des aliments sains et légers comme des fruits et des légumes afin d'être en forme pour votre grand jour.

english_section_name: Water Fasting to Lose Temporary Weight Quickly

summary: Buvez suffisamment d'eau tous les jours pour vous rassasier . Remplacez les boissons caloriques par de l'eau . Préférez le café et le thé. Aromatisez votre eau avec des fruits. Buvez une gorgée d'eau entre chaque bouchée pendant les repas. Buvez de l'eau avant et pendant vos activités physiques.

document: La clinique Mayo américaine recommande aux femmes adultes de boire 2,5 litres d'eau et aux hommes d'en boire 3 litres par jour . Cela va non seulement hydrater votre corps et vous garder en bonne santé, mais cela empêchera aussi votre organisme de confondre la faim et la soif. Vous pouvez tromper votre corps en sens inverse, en lui faisant croire qu'il est rassasié alors qu'il n'est plein que d'eau à zéro calorie, si vous en buvez suffisamment pour remplir votre estomac.   Souvenez-vous que ces quantités d'eau ne sont que des recommandations générales et que les quantités nécessaires vont varier suivant votre poids et votre niveau d'activité. Gardez une bouteille d'eau avec vous afin que vous puissiez en boire une gorgée tout le long de la journée. Sachez quelle est la quantité d'eau contenue dans votre bouteille et assurez-vous de la remplir à nouveau pour atteindre votre objectif de consommation d'eau. Buvez un verre d'eau et attendez pendant dix minutes, si vous avez faim. Mangez un encas léger si vous avez toujours faim. Mais vous allez souvent vous rendre compte qu'un verre d'eau va éliminer votre besoin de grignoter quelque chose. L'un des moyens les plus faciles de supprimer des tas de calories de votre alimentation est de ne plus en consommer sous forme de boissons. La boisson énergétique que vous avalez pour démarrer votre journée, le soda que vous prenez avec votre déjeuner et les bières que vous consommez entre amis à la fin de votre journée de travail sont tous des calories vides qui s'ajoutent à celles que vous consommez déjà avec vos repas.  Deux verres de vin pris entre amis peuvent être une partie importante de votre vie sociale. Assurez-vous simplement de ne pas boire de trop. Ayez de l'eau à disposition pendant que vous buvez pour à la fois garder votre corps bien hydraté et vous empêcher de consommer trop de calories alcoolisées. Comptez boire autant de verres d'eau que de verres d'alcool. Ne vous en faites pas si vous faites partie de ces très nombreuses personnes qui ont du mal à démarrer la journée sans prendre un café ou un thé. Les spécialistes incluent le café et le thé à votre consommation d'eau journalière . Ces sources de caféine sans sucre sont bien meilleures pour vous, si vous avez recouru dans le passé aux boissons énergétiques pour vous réveiller.   N'ajoutez pas de calories inutiles à ces boissons chaudes. Un Cappuccino ou un café au lait frappé seront riches en sucre et en graisse ajoutée par le lait ou la crème fouettée ainsi que les sirops exhausteurs de gout. Par contre, une tasse de café noir n'a que deux calories et ne contient pas de graisse  ! Sachez que l'organisme doit tout de même assimiler la caféine, ce qui demande de l'eau. Assurez-vous de boire suffisamment d'eau pour permettre à votre métabolisme de le faire. Si le gout des boissons sucrées vous manque quand vous vous en sevrez, vous pouvez toujours préparer vos propres boissons aromatisées sans sucre et réduites en calories. Découpez en rondelles vos fruits préférés, des fraises, des citrons ou du melon et mettez-les dans un pichet d'eau et au réfrigérateur. L'eau va s'imprégner de l'arôme des fruits au bout de quelques heures et vous aurez une délicieuse boisson peu calorique. L'eau favorise la digestion des repas en permettant aux reins de fonctionner correctement . Cela vous évite aussi de trop manger. Votre organisme a besoin de 12 à 20 minutes pour se rendre compte que sa faim a été satisfaite, vous pourriez donc manger bien plus que vous n'en avez besoin si vous le faites trop vite .  Les personnes qui mangent trop vite ont souvent l'impression d'être trop repues et apathiques après les repas. Vous prolongez votre repas et donnez à votre cerveau le temps d'assimiler ce que contient votre estomac quand vous buvez une gorgée d'eau entre chaque bouchée. Des recherches ont montré que le fait de boire de l'eau peut augmenter votre métabolisme, ce qui permet au corps de bruler des calories un peu plus vite que la normale . Bien que cette augmentation du métabolisme ne soit pas stupéfiante, elle est bien réelle et facile à produire ! Des chercheurs ont estimé que vous pouvez perdre jusqu'à 3 kg en l'espace d'une année rien qu'en augmentant votre consommation d'eau d'un litre par jour.  Assurez-vous de boire suffisamment d'eau pour faire le plein après ce que vous avez transpiré pendant une activité physique. Vous pouvez vous déshydrater en ne le faisant pas, ce qui peut conduire à de multiples complications de santé.

english_section_name: Drinking Water to Aid in Permanent Weight Loss


summary: Apprenez la mélodie. Analysez les paroles. Étudiez la chanson par paragraphe.

document: Avant même de vous demander comment mémoriser les paroles, prenez la peine de bien l'écouter. Dans la plupart des cas, la mélodie peut aider à vous rappeler les paroles qui suivent au fur et à mesure que vous écoutez la chanson. Si vous pouvez la lire, vous pouvez étudier la partition pour identifier les notes de la mélodie. Si tel n'est pas le cas, écoutez l'enregistrement que vous avez afin d'entendre la manière dont la mélodie est chantée .  La première fois que vous chantez la mélodie, ne répétez pas les paroles correctes. Dites simplement « la la la la » à la place de chaque mot jusqu'à connaitre la mélodie. Dans bon nombre de cas, il est plus facile de mémoriser les paroles quand vous comprenez de quoi parle la chanson. En effet, les quelques parties ou images que vous avez gardées peuvent vous aider à vous souvenir des paroles ou des mots-clés qui leur correspondent. Cependant, si vous ne comprenez pas le morceau de musique, vous pouvez toujours trouver des recueils d'analyses et d'explication de plusieurs chansons populaires sur Internet .   Vous pouvez rechercher en ligne des articles où le compositeur a lui-même abordé la signification de sa chanson. Il constitue votre meilleure source d'information. Servez-vous du dictionnaire pour connaitre tous les mots qui vous empêchent de comprendre aisément les paroles de la chanson. On a souvent du mal à se rappeler des mots qu'on ne connait pas. Dès que vous vous sentez prêt à apprendre votre morceau de musique, il est utile de travailler sur une partie à la fois pour ne pas vous embrouiller. Par exemple, vous pouvez commencer par le premier couplet et entamer ensuite le prochain dès que vous en avez terminé. On commence souvent par le refrain parce que c'est ce qu'on entend dans toute la chanson. Donc, si vous maitrisez d'abord le refrain, cela veut dire que vous avez déjà mémorisé une bonne partie de votre morceau .  C'est aussi une bonne idée de commencer par la partie la plus difficile. Qu'il s'agisse du second couplet qui contient beaucoup plus de phrases ou du refrain qui a plusieurs gammes, mémoriser les parties difficiles demandera beaucoup de travail. Il est donc préférable de finir premièrement avec ces parties.

english_section_name: Breaking Down the Song

summary: Chantez avec des aide-mémoires. Chantez avec l'enregistrement. Chantez sans l'enregistrement.

document: Lorsque vous commencez à chanter par cœur, il peut arriver que vous oubliiez certains mots. Dans ce cas, cherchez un moyen comme des cartes questionnaire pour stimuler votre mémoire. Cela vous aidera à vous rappeler des paroles si vous n'y arrivez pas .   Par exemple, vous pouvez faire des cartes sur lesquelles vous mettrez les premiers mots de chaque paragraphe de la chanson, que ce soit le couplet, le refrain et le pont. À l'aide de ces fiches, Souvenez-vous du reste des paroles de chaque partie jusqu'à ne plus en avoir besoin pour chanter toute la chanson. Si vous cherchez à savoir si vous pouvez être capable de vous rappeler tout seul des paroles, essayez de faire des dessins qui vous rappelleront les paroles sur chaque carte et selon le paragraphe. Vous pouvez chanter pendant que vous interprétez la chanson avec des gestes. Cela constitue un bon aide-mémoire. Faites l'effort de lier certaines paroles à des gestes ou même des pas de danse qui vous permettront de vous rappeler des mots sans avoir à jeter un coup d'œil sur votre feuille . Lorsque vous avez l'impression de bien comprendre les paroles, entonnez le chant au même moment que l'enregistrement. La voix originale sera d'une grande aide au cas où vous auriez de la difficulté à vous souvenir de certaines parties. Cela renforce ainsi votre confiance en vous pendant le chant .   Un ou deux jours après avoir commencé par apprendre la chanson, vous devrez vous entrainer avec l'enregistrement. Vous pouvez avoir devant vous les paroles ou vos fiches qui servent d'aide-mémoire afin de jeter des coups d'œil rapides. Cependant, essayez au maximum de faire comme si vous ne les aviez pas. Le jour suivant, reprenez le même exercice, mais cette fois-ci, sans les paroles sous la main. Faites plutôt appel à votre mémoire pour vous rappeler des mots . Maintenant que vous pouvez chanter avec l'enregistrement sans faire d'erreur, il est temps de franchir une autre étape et de chanter par vous-même. Au début, un accompagnement musical vous sera d'une grande aide. Toutefois, vous devrez atteindre un niveau où vous pouvez exécuter toute la chanson sans l'enregistrement ou sans musique parce que vous n'avez pas forcément la même façon de chanter que chaque groupe avec lequel vous allez travailler .   À peu près un jour après avoir réussi à chanter avec l'enregistrement sans les paroles en main, vous pouvez commencer par chanter sans l'enregistrement. Vous n'avez pas besoin d'être parfait au premier essai. Vous pouvez juste chanter sans musique tout en prenant soin de le faire correctement. Entrainez-vous toutes les 24 à 36 heures pour augmenter vos chances de maitriser la chanson. Faites le même exercice sur plusieurs jours et vous parviendrez à chanter correctement la chanson. Une fois que c'est fait, vous pouvez continuer à vous entrainer, mais seulement une ou deux fois par semaine . Corrigez-vous et reprenez le morceau chaque fois que vous faites une erreur. Travaillez sur toutes les sections que vous ne maitrisez pas encore jusqu'à connaitre complètement la chanson. Si vous n'avez pas un groupe de musique ou n'avez pas quelqu'un avec qui jouer, recherchez et chantez la version karaoké de la chanson. Quand vous chantez sans accompagnement musical, il est recommandé d'avoir un métronome pour vous aider à garder le tempo. De cette manière, vous saurez si vous vous précipitez ou si vous chantez trop lentement.

english_section_name: Memorizing the Song

summary: Écoutez-la. Lisez les paroles. Déterminez la structure du morceau.

document: Il n'est pas facile de mémoriser une chanson si vous ne l'avez pas écoutée. Actuellement avec Internet, il est possible de télécharger des chansons sur iTunes ou sur Amazon. Concentrez-vous sur le morceau que vous écoutez pour bien entendre les paroles et la mélodie .  Pour éviter toutes distractions et écouter plus attentivement votre chanson, il est préférable de mettre des écouteurs. Si vous avez choisi une musique écrite par un ami, un camarade de classe ou une connaissance, vous pouvez lui demander un enregistrement. S'il ne l'a pas, demandez-lui de vous chanter la chanson et enregistrez-la sur votre téléphone. Même si vous écoutez la chanson, vous ne pouvez pas toujours entendre les mots justes. Il est donc important de vérifier que ce que vous entendez correspond à ce qui est réellement dit. Le meilleur moyen est d'acheter la partition de la musique ou de demander la version officielle au compositeur s'il s'agit d'une pièce originale. Toutefois, vous pouvez trouver les paroles de presque toutes les chansons en ligne, mais faites attention aux sites qui ont des contenus générés par des utilisateurs. Les paroles peuvent parfois ne pas être justes .  Après avoir bien étudié les paroles pendant un certain temps, jouez la musique et lisez les paroles au même moment. Cela peut vous aider à comprendre l'accord entre les paroles et la mélodie ainsi que le rythme. Une fois que vous avez écouté la chanson et étudié les paroles, la prochaine étape pour vous est de distinguer ses différentes composantes qui sont l'introduction, les couplets, les refrains et le pont. Écoutez-la une fois encore et essayez de reconnaitre chacune de ces différentes parties afin de comprendre comment l'arrangement musical s'écoule dans son intégralité .  Une fois que vous avez défini la structure de la chanson, écoutez-la une fois de plus en prenant en compte les notes que vous avez prises. De cette façon, vous pouvez déjà connaitre les paroles qui correspondent à chaque partie.

english_section_name: Familiarizing Yourself with the Song


summary: Déterminez la fréquence à laquelle vous appellerez la France. Si besoin, achetez une carte de téléphone. Tapez le code de sortie du Royaume-Uni. Tapez l'indicateur de la France. Tapez le numéro de téléphone.

document: La fréquence de vos appels vers la France déterminera la méthode la plus adaptée d'appeler avec un téléphone fixe. En effet, appeler avec un téléphone fixe vers l'étranger peut être particulièrement couteux.  Si vous avez des amis ou de la famille en France, vos appels vers le pays seront probablement fréquents. Dans ce cas, renseignez-vous auprès de votre opérateur téléphonique, et voyez si des formules permettent de passer des appels internationaux gratuits ou à bas cout. Si vous logez à l'hôtel au Royaume-Uni et n'avez besoin que de passer un ou deux appels de courte durée, vous pourrez choisir d'utiliser le téléphone de l'hôtel. Les appels seront probablement chers, mais cela vous évitera de devoir acheter une carte de téléphone spéciale. Pour passer des appels internationaux à prix raisonnable, les cartes de téléphone sont une très bonne option. Elles sont généralement vendues chez les marchands de journaux, en supermarchés, et dans les magasins de téléphonie mobile. Vous choisirez une carte correspondant au montant de votre choix, et ce moment correspondra à un certain nombre de minutes d'appel, qui variera d'une carte à une autre.  Assurez-vous que la carte que vous achetez puisse être utilisée au Royaume-Uni, et qu'elle permette d'appeler la France. Ces informations seront indiquées sur la carte ou sur son emballage. Gardez votre carte en lieu sûr. Si vous la perdez ou vous la faites voler, il n'y aura aucun moyen de récupérer le crédit d'appel qu'elle contient. Certaines cartes de téléphone sont rechargeables. Lorsque vous aurez terminé vos unités, vous pourrez donc remettre du crédit dessus. Chaque pays a un code de sortie. Il s'agit des chiffres que vous tapez pour signaler que vous souhaitez appeler un numéro hors du pays. Le code de sortie du Royaume-Uni est le 00. D'autres pays partagent ce même code de sortie. Si vous utilisez une carte de téléphone, vous devrez commencer par appeler le numéro indiqué sur celle-ci, puis vous entrerez un code PIN, le cas échéant. Vous taperez ensuite le code de sortie. Chaque pays a son propre indicateur téléphonique. Après avoir tapé le code de sortie du pays depuis lequel vous appelez, tapez l'indicateur du pays vers lequel vous voulez appeler. L'indicateur de la France est le 33. Une fois que vous avez tapé le code de sortie et l'indicateur, vous pourrez taper le numéro de téléphone de votre correspondant. Les numéros français se composent de 10 chiffres. Les deux premiers chiffres indiquent la région vers laquelle vous appelez. Par exemple :  01 indique l'Île-de-France ; 02  indique le nord-ouest de la France ; 03 indique le nord-est de la France ; 04 indique le sud-est de la France ; 05 indique le sud-ouest de la France ; 06 et 07 indiquent les numéros de portable.

english_section_name: Calling France from a Landline

summary: Activez les appels internationaux sur votre téléphone. Si nécessaire, achetez une carte SIM. Achetez ou louez un téléphone à utiliser au Royaume-Uni. Tapez + ou le code de sortie. Tapez l'indicateur de la France . Tapez le numéro de téléphone.

document: Certains abonnements téléphoniques incluent déjà des appels internationaux. Si vous n'êtes pas certain(e) que ce soit le cas du vôtre, contactez votre opérateur et dites que vous souhaitez passer des appels vers la France. Renseignez-vous sur les tarifs des appels internationaux sur votre abonnement actuel, et demandez s'il existe des formules qui vous permettraient de passer ces appels à meilleur cout.  Si vous n'avez pas de portable anglais et que vous appelez avec un portable français, vous devrez payer les frais d'itinérance, qui ne seront pas incluent dans votre abonnement. Si les tarifs que l'on vous indiquent sont trop élevés, achetez une carte d'appels prépayés. Les carte SIM sont les petites puces que l'on insère dans le téléphone portable, et qui permettent au téléphone de se connecter au réseau mobile. De nombreux téléphones sont déjà vendus avec une carte SIM, mais avec certains appareils, vous devrez acheter votre carte à part. Les cartes SIM sont en vente dans les magasins de téléphonie mobile et d'équipements électroniques.  Il existe des cartes SIM de différentes tailles (entières, micro, et nano). Assurez-vous d'acheter une puce qui corresponde à votre téléphone. Acheter une carte SIM internationale, ou une carte SIM britannique, réduira grandement le cout des appels internationaux. Si vous ne vivez pas en Grande-Bretagne de façon permanente, et que vous n'avez pas apporté votre portable de l'étranger, pensez à acheter ou à louer un téléphone au Royaume-Uni. Vous éviterez de devoir payer des frais d'itinérance, et pourrez choisir une formule adaptée à vos besoins, afin de passer vos appels à un tarif intéressant.  Si vous ne restez pas longtemps au Royaume-Uni, vous pourrez acheter un mobile prépayé, sans abonnement. Si vous vivez au Royaume-Uni, ou allez y séjourner un long moment, il sera probablement plus avantageux d'acheter un téléphone avec un abonnement incluant des appels internationaux à bas cout. Lorsque vous voyez des numéros de téléphone étrangers, vous remarquez probablement un +  devant les chiffres. Ce + indique que vous devrez taper le code de sortie du pays dans lequel vous vous trouvez.  Au Royaume-Uni, le code de sortie est le 00. Avec certains téléphones, vous pourrez taper simplement +, à la place du code de sortie. Chaque pays a son propre indicateur. Après avoir tapé le code de sortie du pays dans lequel vous vous trouvez, vous taperez l'indicateur du pays vers lequel vous appelez. L'indicateur de la France est le 33. Une fois que vous avez tapé le code de sortie et l'indicateur, vous pourrez taper le numéro de téléphone de votre correspondant. Les numéros français se composent de 10 chiffres. Les deux premiers chiffres indiquent la région vers laquelle vous appelez. Par exemple :  01 indique l'Île-de-France ; 02  indique le nord-ouest de la France ; 03 indique le nord-est de la France ; 04 indique le sud-est de la France ; 05 indique le sud-ouest de la France ; 06 et 07 indiquent les numéros de portable.

english_section_name: Calling France from a UK Cell Phone

summary: Choisissez l'application que vous souhaitez utiliser. Si nécessaire, achetez du crédit de communication. Si possible, utilisez le nom d'utilisateur de votre interlocuteur. Si nécessaire, tapez l'indicateur du pays et le numéro.

document: Il existe de nombreux services qui vous permettront de passer des appels, locaux ou internationaux, gratuitement ou à faible cout. La plupart de ces services sont des applications que vous devrez télécharger. Certains fonctionnent sur ordinateur, alors que d'autres marcheront mieux sur un smartphone.  Skype, Viber, Google Hangouts, et Vonage sont quelques applications très populaires, permettant de passer des appels. Renseignez-vous sur les tarifs de chaque service. Certains sont entièrement gratuits, d'autres ne seront gratuits que si votre interlocuteur est également connecté au WiFi. Pour utiliser l'application de votre choix, vous pourriez devoir acheter du crédit. Vous pourrez le faire en ligne, généralement via l'application elle-même. Si vous voulez appeler un numéro fixe ou un numéro de portable, vous devrez généralement acheter du crédit. Les tarifs à la minute de ces applications sont bien inférieurs à ceux des opérateurs téléphoniques. La meilleure (et parfois la seule) façon de passer des appels internationaux gratuitement sera d'appeler une personne utilisant la même application que vous. Ainsi, au lieu de taper son numéro de téléphone, vous l'appellerez en renseignant son nom d'utilisateur sur l'application.  Le destinataire de l'appel devra généralement être connecté à l'application pour pouvoir recevoir votre coup de fil. La plupart de ces applications proposent également un service d'échange par messages. Ceux-ci ne seront pas toujours gratuits. Si la personne que vous appelez n'utilise pas la même application que vous, vous devrez taper son numéro dans l'application. La plupart des applications vous demanderont vers quel pays vous appelez, et vous n'aurez alors pas à renseigner l'indicateur du pays en question.

english_section_name: Calling France Using an Online App


summary: Cherchez une paire de lunettes qui sont, selon vous, polarisées. Disposez les paires de lunettes, l’une devant l’autre. Placez les lunettes devant une lumière vive. Tournez les lunettes douteuses dans un angle de 60 degrés. Regardez la section superposée des verres pour voir si elle est plus sombre.

document: Si vous en possédez déjà une ou si vous êtes dans un magasin où il y a plusieurs paires polarisées, vous pouvez faire une comparaison. Le test n’est efficace qu’avec une autre paire polarisée . Alignez les verres avec votre viseur et veillez à ce qu’elles soient séparées d’environ 3 à 5 cm. Faites en sorte que la paire de lunettes douteuse soit celle qui se trouve près de vous et que celle qui est polarisée soit plus éloignée . Veillez à ce que les verres ne se touchent pas, car cela peut rayer le revêtement. Cela vous permettra d’obtenir des résultats plus spectaculaires et facilitera le test, surtout si vous comparez des lunettes de cette façon pour la première fois. La lumière rendra l’ombre plus visible . Vous avez aussi la possibilité d’utiliser la lumière naturelle qui provient d’une fenêtre ou un éclairage artificiel tel qu’une lampe ou un plafonnier. L’un de verres sera diagonal par rapport à l’autre tandis que les lunettes polarisées resteront dans la même position. Un seul des verres sera toujours aligné avec l’autre paire . Le sens dans lequel vous tournez les lunettes importe peu, mais veillez à maintenir les deux paires de lunettes stables. Si les deux paires de lunettes sont polarisées, la partie superposée des verres sera plus sombre lorsque vous les regardez directement. Si la paire douteuse n’est pas polarisée, vous ne verrez aucune différence de couleur . Vous pouvez aussi comparer la couleur des verres qui se chevauchent avec celle des verres qui ne sont pas superposés.

english_section_name: Comparing Two Pairs of Sunglasses

summary: Réglez la luminosité de l’écran de votre ordinateur au maximum. Portez vos lunettes. Inclinez votre tête de 60 degrés vers la droite ou la gauche.

document: La plupart des appareils électroniques ont la même technologie antireflet que les lunettes polarisées. Vous pourrez tester la polarisation en regardant votre écran . Ouvrez un fond blanc, car la luminosité augmentera l’effet du test. Dès que vous êtes assis devant l’ordinateur, mettez les lunettes comme vous le feriez normalement. Assurez-vous d’être assis juste devant l’écran . Il est peut-être souhaitable d’élever l’écran de l’ordinateur au niveau de vos yeux s’il n’est pas positionné de cette manière. Tout en faisant face à l’écran, penchez votre tête vers la gauche ou la droite de votre corps. Si les lunettes sont polarisées, vous verrez l’écran en noir, car les propriétés antireflets s’annulent . Si cela ne fonctionne pas d’un côté, essayez de pencher la tête de l’autre côté. Si cela ne marche toujours pas, cela veut donc dire que les lunettes ne sont pas polarisées.

english_section_name: Using Your Computer Screen

summary: Trouvez une surface qui vous éblouit lorsque la lumière se reflète sur elle. Tenez vos lunettes à environ 15 ou 20 cm devant vos yeux. Tournez vos lunettes vers le haut à environ 60 degrés. Regardez à travers les verres pour vérifier le niveau de l’éblouissement.

document: Vous pouvez utiliser un miroir, le dessus d’une table ou toute surface plane réfléchissante. Veillez à ce que le reflet soit visible même à une distance de 60 à 90 cm . Si vous devez reproduire une lumière éblouissante, vous avez la possibilité d’allumer des plafonniers ou de diriger une lampe de poche vers la surface réfléchissante. De cette façon, vous devriez être capable de voir la surface à travers l’une des verres. En fonction de la taille de ces dernières, vous devriez peut-être rapprocher les lunettes de votre visage. Dans cet angle, un verre des lunettes devrait légèrement être plus haut que l’autre. Étant donné que les lunettes sont polarisées dans une direction donnée, leur inclinaison rendra la polarisation plus efficace . En fonction de la façon dont le reflet affecte la surface, vous devriez peut-être modifier légèrement l’angle des lunettes pour mieux percevoir la différence. Si les lunettes sont polarisées, vous constaterez que la réverbération disparaitra. Lorsque vous regardez à travers l’un des verres, celle-ci doit être très sombre. De plus, vous devriez voir l’éblouissement moins brillant ou même disparaitre, bien que vous puissiez encore voir la lumière briller à la surface . Enlevez les lunettes pour comparer votre vision habituelle avec celle fournie par les verres. Faites cela quelques fois si vous n’êtes pas certain de l’efficacité de la polarisation.

english_section_name: Testing on a Reflective Surface


summary: Achetez une bâche qui recouvre toute la tente. Plantez des piquets ou des perches dans le sol. Placez la bâche à au moins 30 cm au-dessus de la tente.

document: Bien qu’un pare-soleil soit plus adapté, vous pouvez également utiliser une bâche ou une couverture pour préserver votre tente de la chaleur. Emportez un pare-soleil ou une bâche quand vous partez camper ou utilisez ce que vous avez sous la main pour bloquer les rayons du soleil .  Le soleil est ce qui fait chauffer l’intérieur de votre tente, c’est pourquoi bloquer ses rayons est la solution la plus efficace. La plupart des pare-soleils sont livrés avec le matériel indispensable à leur pose. Si vous utilisez une bâche ou une couverture, utilisez des pics ou des perches que vous planterez suffisamment profond pour les garder stables. Ensuite, attachez des cordes entre les piquets pour créer un support destiné à recevoir le pare-soleil ou la bâche .   Pour plus de soutien, il est préférable de passer la bâche ou le pare-soleil par-dessus la branche d’un arbre. Vous trouverez des piquets et des perches en boutique de camping ou en magasin d’articles de plein air. Posez doucement le pare-soleil ou la bâche sur les piquets ou les perches. Assurez-vous que la teinte soit entièrement recouverte et veillez à laisser de l’espace entre le pare-soleil et le dessus de la tente pour permettre à l’air de circuler .  Les rayons du soleil rebondiront sur le pare-soleil ou la bâche, ce qui les empêchera de chauffer l’intérieur de votre tente.

english_section_name: Using a Tarp or Reflective Shade

summary: Placez votre tente dans un endroit ombragé. Cherchez un endroit bien aéré. Plantez votre tente près d’une rivière ou d’un lac. Placez une couverture sous votre tente. Attendez la nuit pour planter votre tente. Démontez la tente durant la journée.

document: Si possible, plantez votre tente à un endroit où les arbres pourront la couvrir. Les arbres absorberont la chaleur et vous permettront de rester au frais. Si ce n’est pas possible, cherchez un endroit à l’ombre d’une grande structure, comme une montagne .   Les endroits ombragés se trouvent habituellement sous un arbre, près des basses collines, sous les crêtes ou près de n’importe quelle cabane. N’oubliez pas que le soleil se déplace dans le ciel, donc cherchez un endroit qui gardera votre tente au frais quand vous y serez. Par exemple, une crête située à l’est sera plus efficace pour bloquer le soleil au réveil qu’une crête située à l’ouest. Le vent qui souffle gardera la température supportable, c’est pourquoi vous devez choisir un endroit bien aéré pour camper. Orientez également la porte de votre tente de manière à ce que le vent s’y engouffre .  Pour connaitre la direction du vent, levez une main en l’air. Le côté froid de votre main vous dira d’où vient le vent. Une autre solution consiste à utiliser une application météo si vous captez un réseau cellulaire. En général, il fait plus frais près des points d’eau et c’est souvent le meilleur endroit pour camper quand il fait chaud. S’il y a un lac, un étang ou un océan où vous vous rendez, plantez votre tente à proximité pour profiter des brises apportées par l’eau. Pour les rivières et les ruisseaux, plantez votre tente en amont pour capter les vents frais . La terre se réchauffe naturellement à mesure qu’elle absorbe les rayons du soleil. La chaleur ainsi créée peut irradier l’intérieur de votre tente et augmenter la température à l’intérieur. Pour empêcher la chaleur de remonter, étalez une couverture par terre et plantez votre tente par-dessus . À moins que vous n’ayez prévu d’utiliser votre tente durant la journée, il est préférable d’attendre le coucher du soleil pour la planter. En attendant, gardez-la dans son sac et placez le tout dans un endroit frais et à l’ombre. S’il fait particulièrement chaud, placez votre sac de tente sur de la glace .   Si le soleil est haut dans le ciel, la chaleur commencera à s’accumuler dans la tente. Si vous craignez de ne pas pouvoir monter votre tente dans le noir, faites-le quand le soleil est en train de se coucher pour continuer à profiter de la lumière naturelle. Bien qu’il soit peu pratique de devoir monter la tente tous les jours, cela l’empêchera de ressembler à un four durant la journée. Les tentes sont conçues pour retenir la chaleur, ce qui signifie que la température à l’intérieur ne fera qu’augmenter si vous les laissez au soleil. Pour de meilleurs résultats, démontez votre tente le matin et remontez-la le soir .  Rangez la tente dans un endroit ombragé pour la garder la plus fraiche possible.

english_section_name: Setting up Your Tent

summary: Ramenez votre glacière dans votre tente. Utilisez un ventilateur à piles. Ouvrez la porte et les aérations de la tente. Retirez la protection contre la pluie. Dormez sur votre sac de couchage.

document: Si vous avez amené votre nourriture ou vos boissons dans une glacière, le froid de la glace sera le meilleur moyen d’abaisser la température dans votre tente. Faites entrer la glacière et ouvrez-la pour rafraichir l’air et vous aider à être plus à l’aise .  Si vous ne voulez pas que toute votre glace fonde, prenez-en simplement quelques poignées et placez-les dans un bol ou un récipient que vous garderez à l’intérieur de la tente. Placez le ventilateur dans l’embrasure de la tente ou au fond. S’il possède cette option, laissez-le osciller pour améliorer la circulation de l’air et rafraichir la tente .  Même un petit ventilateur de poche peut faire une grande différence ! Cependant, l’idéal reste un gros ventilateur portable. Cette astuce vous permettra de faire circuler plus d’air à l’intérieur. Si votre tente a des mailles pour vous protéger des insectes et des animaux, laissez la porte et les aérations (s’il y en a) tout le temps ouvertes. Autrement, laissez-les ouvertes quand vous n’êtes pas dedans et durant la journée .  Si vous êtes sur le point d’acheter une tente, cherchez un modèle avec une couche de mailles pour pouvoir laisser la porte et les aérations ouvertes plus longtemps. Pensez également à choisir une tente avec des aérations, car elle sera plus fraiche. La plupart des tentes possèdent un double toit qui empêche l’humidité d’entrer dans la chambre principale. Étant donné que cette protection est souvent épaisse, elle peut retenir la chaleur et augmenter la température à l’intérieur. Si la météo ne prévoit pas de pluie, retirez-la et rangez-la dans son sac pour rafraichir la tente .  Si vous avez une bâche ou un pare-soleil au-dessus de votre tente, vous n’aurez pas besoin d’un toit double même s’il pleut. La bâche ou le pare-soleil vous protègeront de la pluie. Étant donné que les sacs de couchage sont conçus pour retenir la chaleur, vous devez éviter de vous mettre à l’intérieur s’il fait chaud dans votre tente. À la place, couchez-vous dessus pour être à l’aise et au frais .  S’il y a plus d’une personne qui dort dans la tente, la chaleur corporelle augmentera la température à l’intérieur. Gardez cela en tête si vous craignez d’avoir froid.

english_section_name: Cooling a Pitched Tent