summary: Choisissez un scanner. Obtenez une garantie étendue à l'achat de votre scanner. Séparez le livre en pages individuelles. Enlevez la reliure du livre. Utilisez un couteau utilitaire pour couper les pages par groupes de 20 environ. Si c'est possible, taillez tout d'abord la colle de reliure en laissant une mince bande de papier avec un couteau bien aiguisé ou des cisailles professionnelles. Enlevez toute trace éventuelle de colle restante sur chaque page pour préserver votre scanner. Autant que faire se peut, maintenez les pages regroupées et dans l'ordre. Si vous ne disposez pas du logiciel « Paper Port », achetez-le ou recherchez un logiciel similaire. Téléchargez également Windows Live Image ou un programme similaire. Scannez complètement le livre y compris les pages blanches. Protégez votre scanner personnel en l'alimentant avec une page à la fois. Regardez comment votre scanner tient le compte des numérisations. Numérisez en couleur les couvertures et les quatrièmes de couverture, tout comme les pages comportant des illustrations couleur. Utilisez des niveaux de gris pour les illustrations en noir et blanc. Scannez les textes en noir et blanc. Vérifiez vos images scannées. Après avoir examiné vos images numérisées au format TIFF, sauvegardez-les au format PDF. Munissez-vous d'un bon système de sauvegarde de sécurité sur votre disque dur ou sur un disque dur externe. Essayez ne ne pas modifier la disposition des pages, en particulier des marges.

document: Vous pouvez choisir entre un scanner à plat ou un scanner à défilement (à alimentation papier feuille à feuille) en fonction du montant de votre budget et de ce qui est le plus adapté à vos besoins :   Un scanner à plat coûte généralement moins cher et fournit des numérisations précises. L'avantage de ce type de scanner est qu'il n'est pas nécessaire de défaire les pages du livre ou de défaire sa reliure. En outre, les scanners à plat sont capables de scanner facilement à peu près tout ce qui placé sur la vitre et pas uniquement des documents papier. C'est une méthode simple et flexible en particulier pour les livres. Une alimentation feuille à feuille est capable de scanner les deux côtés des pages et cette méthode est bien plus rapide que l'utilisation d'un scanner à plat. Un scanner à défilement occupe le même espace qu'un scanner à plat mais scanner un livre relié est impossible en utilisant ce type de scanner (à moins que le livre soit désassemblé en séparant les pages). Il y a quelques inconvénients à utiliser un scanner feuille à feuille :  Les parties en mouvement de l'appareil qui effectuent l'alimentation ont tendance à générer des bourrages papier et d'autres dysfonctionnements, ce qui rend donc le scanner inutilisable dans ces cas. Les scanners à alimentation feuille à feuille ne sont pas conçus pour scanner des livres mais plutôt pour numériser de grandes quantités de documents à feuilles séparées. Le rendu des images produites par les scanners feuille à feuille est généralement moins fin, les pages ayant à traverser le scanner pour pouvoir être lues par l'appareil. Un bon scanner feuille à feuille, même à bas coût, constitue un investissement qu'il est judicieux de protéger grâce à une garantie étendue fournie par un tiers. Si vous allez utiliser votre scanner de manière intensive, offrez-vous une garantie étendue.  Les fournisseurs tiers de garantie prolongée qui sont bien connus, comme « Square Trade » aux États-Unis par exemple, coûtent plus cher mais comme ils sont souvent affiliés à des sociétés de renom, vous pouvez généralement leur faire confiance. Le prix et la durée de la garantie seront avantageux comparés à ceux pratiqués sur place. Tenez compte des coûts d'expédition(si nécessaire), de l'assurance, de la confiance en l'émetteur de la garantie et de votre estimation de la fréquence des réparations nécessaires. C'est indispensable si vous utilisez un scanner à défilement. Cela peut être aussi indiqué avec un scanner à plat pour réaliser une numérisation d'excellente qualité tout en évitant d'endommager votre scanner. En effet, pour scanner un livre relié il faut appuyer avec une force assez conséquente sur le rabat. S'il existe une imprimerie ou une boutique de photocopies dans les environs, vous pouvez leur amener le livre et leur demander de retirer la reliure avec de grandes cisailles à papier professionnelles. Pour un faible coût, vous ferez une économie de temps très substantielle. Cela élimine les prochaines étapes du processus et toutes vos pages seront régulières et dépourvues de colle à reliure ou de couture. Contrairement à ce que vous pouvez penser, il existe des méthodes faciles pour parvenir à cette fin, qu'il s'agisse d'un livre broché ou relié :   Livre relié : Utilisez d'un couteau utilitaire pour couper la charnière de papier entre les couvertures et les pages de garde. Appuyez sur le dos du livre avec une éponge humide (et non mouillée) pour enlever tout résidu de papier. Livre broché/livre de poche : utilisez un sèche-cheveu en position moyenne et non maximale pour chauffer lentement la colle fixant le papier au dos. Puis tirez simplement sur les pages jusqu'à ce qu'elles viennent d'elles-mêmes toutes ensemble. Vous pouvez commencer par le devant et poursuivre jusqu'à la fin. Ou vous pouvez partager le livre en deux au milieu et ensuite encore séparer chaque moitié en deux et ainsi de suite. Des cisailles professionnelles ne sont pas indispensables mais si vous décidez de vous procurer un outil, choisissez un modèle du type cutter car il peut facilement réaliser des coupes fines.  Lors de la découpe avec un cutter rotatif, faites soigneusement se chevaucher les feuilles de papier sur la plate-forme de découpe, sinon le papier risque de s'affaisser dans la rainure et les extrémités ne seront pas correctement découpées. De surcroît, pour minimiser les éventualités de découpe de travers lors de l'utilisation d'un cutter à lame rotative, réduisez le nombre de feuilles découpées en même temps. Avec un cutter rotatif, vos marges seront plus étroites sur un côté (un recadrage peut régler la largeur de marge). Une bonne paire de ciseaux et un logiciel de retouche photo comme Windows Live sont les seuls instruments dont vous avez besoin pour réaliser une finition professionnelle. Si vous avez utilisé des cisailles professionnelles ou un cutter rotatif pour retirer la colle de reliure, vous n'aurez pas beaucoup de travail.  Il peut également se trouver un résidu de colle adhésive, retirez-le pour éviter tout bourrage papier. Si vous avez des traînées apparaissant sur vos images scannées, il se peut qu'elles soient causées par de la colle restée sur la vitre du scanner. Nettoyez-la avec un chiffon doux en coton imbibé d'alcool à friction ou de produit à vitre. Remettez-les dans l'ordre si ce n'est pas le cas quand vous arrivez à cette étape. Paper Port relie les pages scannées ensemble et les convertit en fichiers de types divers tels PDF, TIFF, JPEG, BNG, etc. Les fichiers PDF sont pratiques car ils ne peuvent pas être détériorés accidentellement lors de la lecture du fichier sur votre ordinateur. Pour une numérisation de base, les fichiers PDF et TIFF sont suffisants. Utilisez-le pour corriger les bords irréguliers des pages en les recadrant. Ces bords irréguliers sont dus à la séparation du livre en pages individuelles et peuvent gêner la lecture. Utilisez les fonctions « redresser l'image » et « recadrer » de Windows Live. Si vous le souhaitez, vous pouvez donner une qualité technique correcte à vos projets de numérisation. Windows Live fonctionne bien car le produit fini est de taille uniforme sans avoir besoin de configuration spéciale. Les pages vierges ont une utilité, elles arrêtent le cours de la pensée. Si vous n'incluez pas les pages vierges, précisez-le dans une note. Par exemple, si les pages blanches 95 et 96 n'ont pas été incluses, mettez en page 94 « les pages 95 et 96 étaient vierges » car il peut être temporairement déconcertant d'avoir ces deux pages manquantes à l'avenir. Faites coïncider le nombre de pages avec le nombre d'images numérisées ou à peu de chose près afin qu'il soit par la suite plus facile de se déplacer dans le document s'affichant dans Adobe Reader. Devoir résoudre un bourrage papier dû à l'insertion de plus d'une page à fois use prématurément le tambour du scanner. Les pages qui ont été réunies par Paper Port peuvent être séparées en pages individuelles par le même logiciel mais si vous avez un lot de plusieurs pages numérisées dans un même fichier par votre scanner et apparaissant dans une seule et même page, alors ce fichier ne peut pas être modifié. Scanner les pages séparément une à une vous permet de corriger toute erreur et de remplacer une page spécifique par une nouvelle numérisation. S'il ajoute un numéro au compteur à chaque nouvelle numérisation, ne touchez pas aux réglages. Cela peut être utile pour insérer une page manquante ou une page ayant besoin d'être scannée à nouveau.  Si votre scanner ajoute automatiquement la date et l'heure de chaque numérisation, configurez votre travail pour qu'il apparaisse dans l'ordre chronologique, ainsi il vous sera plus facile d'en effectuer la supervision. Lorsque vous travaillez avec des numérisations disposant de la date et de l'heure, une option, plus laborieuse, consiste à changer ces données en nombre séquentiels. Il est préférable, lorsqu'on travaille avec les dates et heures de diviser les pages scannées par petits groupes. De cette manière, les pages ont tendance à rester en ordre séquentiel. Lorsque vous utilisez Paper Port, divisez votre travail par groupes. Paper Port fonctionne bien plus rapidement avec une petite quantité de pages qu'avec un grand nombre. Au lieu de regrouper 350 pages d'un coup, séparez votre travail en plusieurs parties de 60 pages à la fois. Ainsi cette opération sera bien plus rapide et chargera beaucoup moins la mémoire de votre ordinateur. Effectuez plusieurs numérisations avec des réglages PPP (Points Par Pouce) différents et vérifiez la taille de chaque page lorsque vous scannez un livre totalement en couleur. Multipliez la taille de la page scannée par le nombre de pages pour connaître la taille totale du document final.  Sélectionnez vos réglages PPP soigneusement en tenant compte de la lisibilité et de la taille occupée par chaque numérisation. Les numérisations couleur peuvent occuper beaucoup de place. Regardez combien de temps est nécessaire pour scanner une page en haute résolution, c'est de l'ordre de plusieurs minutes, alors qu'en noir un blanc et en laissant les réglages PPP par défaut, cela ne prend que quelques secondes. Sachez aussi que chaque numérisation couleur devra être éditée avec un logiciel de traitement d'image du style de Windows Live Photo Gallery, car le texte des numérisations sera moins net. Dans Windows Live, sélectionnez « ajuster l'exposition » puis « accentuation » et enfin déplacez le curseur pour assombrir le texte. Pour chaque numérisation en niveaux de gris ou en couleurs avec une illustration (ou une photo) et du texte, ajustez l'exposition pour que le texte soit lisible. Il est indispensable de régler l'exposition à ce stade car les numérisations en niveaux de gris sont plus claires. Dans Windows Live Photo Gallery, sélectionnez « ajuster l'exposition » puis faites la correction grâce au curseur dans « accentuation ». Réglez l'accentuation pour que le texte apparaisse plus sombre afin qu'il n'y ait pas de différence avec une numérisation en noir et blanc. Régler l'accentuation n'altérera pas votre image ou votre photo. Réglez le scanner sur noir et blanc manuellement, ne le laissez par sur « auto ». En le laissant sur « auto », le scanner choisit entre couleur, niveaux de gris et noir et blanc, mais les choix du scanner ne sont pas toujours aussi pertinents que les vôtres. Sauvegardez toujours les images scannées au format TIFF car il est aisé de parcourir et modifier les fichiers TIFF. Même si votre format final sera PDF, les documents PDF en pages séparées sont difficiles à parcourir. Par exemple, si vous visualisez 100 pages de fichiers TIFF, vous pouvez les faire défiler à votre guise, mais avec les fichiers PDF, vous avez à les ouvrir (et les fermer) à chaque nouveau fichier. En plus, les fichiers PDF ne peuvent pas être édités, donc si vous avec un fichier PDF de 100 pages toutes reliées depuis le début et qu'il se trouve des pages à remplacer, vous ne pouvez plus rien faire. Pour cette raison, sauvegardez initialement vos numérisations au format TIFF ou à un autre format que vous êtes en mesure de modifier, puis convertissez-le au format PDF par la suite. Ensuite, en utilisant Paper Port, reliez les pages en un seul grand fichier. Les pages regroupées peuvent être séparées par la suite en cas de besoin. Un fichier PDF sera facile à parcourir. Il s'agit d'une précaution en cas de défaillance du système, d'erreurs et de suppressions involontaires de fichiers. Dans les cas où votre système de sauvegarde s'avère inefficace, restaurez les éléments effacés depuis la corbeille. Les travaux de numérisations peuvent être compliqués et des erreurs surviennent souvent. Essayez de réaliser ces travaux lorsque vous avez l'esprit clair et reposé, toutefois comme cela n'est pas toujours le cas, appuyez-vous au moins sur un système de sauvegarde. Un livre avec de petites polices de caractères est un bon candidat à la numérisation mais n'essayez toutefois pas de recadrer vos numérisations en réduisant les marges (par exemple dans le but de rendre le livre plus lisible). Les marges ont leur utilité, elles sont comme le cadre d'un tableau et les pages sont plus agréables à voir avec des marges. Lorsque vous lisez par la suite ce livre avec de petites polices de caractères sur votre ordinateur, vous pouvez facilement agrandir la police en utilisant la fonction « zoom ». Dans le cas de livres à très petits caractères, vous pouvez recadrer un peu chaque page pour agrandir le rendu final de quelque pour cent, de manière à en rendre la lecture plus facile.

english_section_name: Scanning (Photocopying) a Book

summary: Regardez la table des matières. Lisez les introductions et les fins des chapitres. Lisez les débuts et les fins des paragraphes. La lecture rapide est basée sur le livre. Arrêtez-vous aux passages importants. Essayer de ne pas relire les paragraphes. Entraînez-vous !

document: La table des matières au début d'un livre est un aperçu exhaustif de la structure d'un livre. Prenez le temps de vous imprégner de cette structure grâce à la table des matières avant de vous lancer dans le travail de lecture rapide proprement dit. En procédant ainsi, vous donnez à votre cerveau un moule où viendront prendre place les petites bribes d'informations. Si vous ne vous imprégnez pas de la structure du livre et commencez à le survoler en omettant cette étape, votre cerveau est incapable d'organiser les informations tout de suite et doit préalablement structurer lui-même des morceaux du sujet. Cela prend plus de temps et d'efforts de concentration. Épargnez-vous ces efforts en consacrant 30 secondes à l'étude de la table des matières avant de commencer à lire. Dans la plupart des cas, les introductions montrent la direction où va s'engager le contenu rédactionnel, et les fins de chapitres résument habituellement les idées développées par l'auteur au cours de ces chapitres. Les commencements des paragraphes fournissent généralement au lecteur un aperçu des thématiques, lesquelles annoncent le thème de chaque paragraphe. Après la phrase introduisant le sujet vient habituellement la description contenant des formes de preuves ou de justification. Lue correctement, la simple phrase de sujet vous donnera le sens général du/des paragraphe(s) sans avoir à compulser entièrement tous les détails servant à justifier la thèse avancée. La fin des paragraphes fait souvent la transition avec les phrases thématiques des paragraphes suivants. Si vous lisez la dernière phrase d'un paragraphe puis la première phrase du suivant, vous avez de meilleures chances de saisir la signification de la phrase thématique. Elle implique une méthode différente suivant le type de livre. Un article de journal est destiné à être feuilleté, ce n'est pas le cas d'un livre de mathématiques par exemple. Avant de vous lancer dans notre exercice de lecture rapide, décidez déjà de l'étendue du livre que vous destinez à être étudiée et voyez de quelle manière vous pouvez vous réserver du temps pour une lecture plus approfondie. Les ouvrages de fiction sont connus pour être difficiles à être parcourus rapidement. Vous ne savez pas comment le livre va se finir et il n'existe pas réellement de fil conducteur à déduire de la table des matières. Si vous lisez un roman, prenez une minute ou deux pour lire (et non survoler) une portion du livre que vous pensez être importante. Avoir un aperçu du détail vous aidera considérablement à comprendre l'intrigue. Quel intérêt y a-t-il à parcourir le livre si vous n'en saisissez pas le sens ou si vous ne vous rappelez pas des parties importantes du livre ? Accordez-vous un temps de recul lorsque les choses deviennent intéressantes. Essayez réellement de vous remplir de ces parties importantes. Elles constitueront les jalons de votre parcours auxquels vous vous attarderez.  Parfois les livres annoncent quand un concept important est sur le point d'être introduit. Une rubrique spéciale en caractères gras ou un trait de style particulier vous alertent de manière évidente que vous devez ralentir et vous pencher plus particulièrement sur le contenu. Si vous lisez un roman par exemple, lisez un court résumé du chapitre avant de le parcourir. Ainsi vous serez en mesure d'en identifier les parties les plus importantes. Lorsque vous approchez de ces endroits lors de votre balayage, vous saurez que vous devez ralentir. Parfois l'on relit des parties de texte sans même s'en rendre compte. Pour couper court à ces relectures, lisez plus lentement. Si vous lisez vite mais avez besoin de deux fois plus de temps pour comprendre le contenu, vous ne pourrez sans doute pas parcourir un livre aussi vite que quelqu'un lisant plus lentement mais qui lit juste une fois. Recouvrez une ligne du livre avec un morceau de papier de couleur sombre après l'avoir parcouru. Ainsi vous ne serez pas tenté de la relire à nouveau. Après chaque ligne, déplacez le papier vers le bas. Entraînez-vous à parcourir votre livre au moins une fois par semaine pendant 30 minutes. Durant cet exercice, voyez combien de pages vous êtes capables d'omettre tout en retenant les informations principales. La semaine suivante, essayez de battre votre record précédant mais en conservant la même faculté de rétention des informations.

english_section_name: Scanning by Speed-Reading


summary: Éloignez-vous du combat si possible. Trouvez un bâtiment avec des murs de briques solide. Construisez un abri isolé si vous vous installez dans une région boisée. Évitez les confrontations autant que possible. Apprenez à utiliser des armes afin de vous défendre. Défendez-vous en cas de besoin.

document: Malheureusement, la maison où vous vivez peut devenir en temps de guerre un endroit dangereux. Si la zone où vous êtes devient dangereuse, faites tout votre possible pour aller trouver un autre endroit où vous pourrez rester. L'endroit où vous vous retrouverez dépendra du cours de la guerre. Tenez-vous au courant de là où a lieu le combat et essayez de connaitre les endroits qui n'ont pas encore été touchés par la guerre .  Trouvez des lieux éloignés des affrontements, qui peuvent être des zones rurales ou des villes stratégiquement peu importantes. Il se peut qu'il y ait des endroits désignés surs pour les civils. Allez dans l'un de ces abris s'il y en a un à proximité. Étant donné que les affrontements se produisent souvent à proximité des villes et là où il y a une forte concentration de personnes, les zones rurales ont tendance à être plus sures. Toutefois, sachez que vous aurez besoin de compétences de survie sur le terrain pour rester en sécurité et qu'il sera plus difficile d'obtenir de l'aide médicale, car les organisations de secours se concentreront beaucoup plus sur les villes. De préférence, ce bâtiment doit disposer de sous-sol. Ce bâtiment peut vous servir d'abris. Ce type de construction est capable de résister aux dommages et de rester toujours debout. Privilégiez ceux avec un sous-sol. Cela augmente la sécurité et peut vous garder caché si vous devez rester loin de la rue. Cherchez des bâtiments dans votre région qui répondent à ces exigences et allez-y vous y installer rapidement .  Trouvez un bâtiment que vous pouvez fermer hermétiquement en cas d'attaque chimique ou de fuite de produits chimiques. Cherchez des fenêtres qui sont encore intactes et que vous aurez la possibilité de fermer et de bloquer avec des serviettes humides. Au cas où il y aurait beaucoup de ces genres de bâtiments là où vous vivez, répertoriez-les tous ainsi que leur emplacement. Cela sera utile si vous devez rapidement fuir le bâtiment qui vous sert actuellement d'abri afin d'en trouver un autre. Au cas où il n'y en aurait aucun, trouvez une simple maison disposant d'un sous-sol pouvant servir d'abri pour vous protéger des combats. Si vous deviez fuir la ville et vous cacher dans la forêt, votre plus grand ennemi sera les éléments naturels. Essayez de construire un abri qui va vous protéger de la pluie, du soleil et du froid et entretenez-le en réparant tout éventuel dégât qui pourrait l'affecter dès que possible .  Installez votre abri où il sera facile pour vous de vous cacher au cas où les forces ennemies viendraient dans la région. Pour vous faciliter la tâche, construisez votre abri près des ressources naturelles, comme les arbres tombés qui peuvent soutenir la structure sans trop changer l'environnement. Même si la guerre fait penser aux combats, sachez qu'en réalité les civils y survivent en évitant autant que possible les lignes de front. À moins que vous ne soyez dans l'armée, dans la majorité des cas, vous serez plus en sécurité si vous évitez les confrontations. Soyez discret(e) et évitez de commencer à vous battre avec d'autres personnes, prenez soin des membres de votre famille, de vos amis et de vous-même et ne vous impliquez pas dans des problèmes qui ne vous concernent pas .  Si des troupes ennemies entrent dans la zone où vous êtes, essayez de vous cacher et évitez à tout prix d'entrer en contact avec elles. Au pire des cas, précisez-leur clairement que vous ne représentez aucune menace. Évitez de voler les autres ou de blesser quelqu'un d'autre excepté en cas de légitime défense. La confusion mènera à la confrontation et le désespoir donne envie aux gens de se défendre. S'éloigner des combats signifie aussi fuir une zone qui n'est pas sure. Soyez toujours prêt à cette éventualité pour assurer votre sécurité et celle de ceux que vous aimez. En outre, cela va aider à chasser. Même s'il est préférable d'éviter la violence, vous devez être prêt(e) à faire face à cette éventualité. Cela sera plus facile si vous possédez déjà des armes à feu à la maison et que vous savez vous en servir. Sinon, rassemblez tous les objets qui peuvent être utilisés comme armes et apprenez à les manipuler. Essayez de les garder à disposition au cas où vous en auriez besoin .  Si c'est une arme à feu que vous avez, il est probable que les munitions soient rares dans une situation de survie. En outre, le bruit de coups de feu peut attirer l'attention. Pour cette raison, essayez d'apprendre à utiliser l'arme du mieux que vous pouvez sans la tirer si vous ne l'avez encore jamais utilisé. Ne sous-estimez pas les potentielles autres armes, telles que les haches, les arcs, les gourdins et les couteaux. Chacune de ses armes peut être d'une grande aide si vous devez affronter des personnes mal intentionnées. Entrainez d'autres membres de la famille ou de votre groupe à savoir utiliser les armes que vous possédez, sinon votre groupe sera désavantagé si c'est une seule personne qui sait se battre. Même s'il est préférable de rester à l'écart des affrontements, dans certaines situations, vous ne pourrez pas les éviter. Pendant une crise, il y a des gens qui essaient d'exploiter ou de blesser les autres. N'hésitez pas à vous défendre si quelqu'un veut blesser votre groupe (ou vous-même) ou essayer de voler les provisions dont vous avez besoin pour survivre. Faites l'effort de repousser ceux qui essaieront de vous nuire .  Dans de telles situations, le fait d'avoir des armes peut être d'une très grande utilité. Gardez-les dans un endroit sûr, facile d'accès, mais loin des enfants. Sachez qu'avoir de bonnes relations avec la communauté serait d'une grande aide au cas où vous devriez défendre les membres de votre famille (ou vous-même). La communauté pourra se rassembler pour se défendre contre les bandits et ceux qui veulent faire du mal.

english_section_name: Staying Safe

summary: Rassemblez toutes vos ressources et vos objets de valeur. Trouvez des sources d'eau propre. Faites le plein de nourriture en conserve et non périssable. Apprenez à chasser et pêcher. Faites le plein de produits d'hygiène. Essayez de connaitre les plantes comestibles dans votre région. Ne gaspillez rien. Ramassez des fournitures abandonnées s'il n'y a pas d'autre option.

document: Faites-le dès le début de la guerre. Souvent, il y a peu d'avertissements et de signes annonçant une guerre imminente, vous ne pourrez donc pas avoir le temps de rassembler le maximum de fournitures. Agissez vite dès que vous entendez les nouvelles. Autrement dit, prenez tous les objets qui vous sont très chers, de l'argent, de la nourriture et de l'eau et conservez-les dans un endroit sûr. Cachez vos objets de valeur de manière à ce qu'ils ne puissent pas être volés, même si l'on fouille de fond en comble votre maison. Dans la mesure du possible, sortez et prenez autant de provisions que vous le pouvez. N'attendez pas plus tard, sinon tout ce dont vous aurez besoin sera épuisé .  Privilégiez les aliments en conserve et non périssables et l'eau en bouteille. Gardez ces ressources pour les situations d'urgence, au cas où il y aurait pénurie d'eau potable et d'aliments frais. Achetez aussi des médicaments ainsi que des produits d'hygiène qui pourront vous aider à rester en bonne santé dans les situations de crise. N'oubliez pas de conserver tous vos documents importants. Conservez les actes de naissance, de mariage, de carte vitale ainsi que d'autres documents pouvant prouver votre identité qui sont très importants si vous devez fuir de votre pays. En effet, d'autres pays peuvent vous bloquer l'accès si vous n'êtes pas en mesure de prouver votre identité et celle des membres de votre famille. Prenez de l'argent à la banque pour avoir de la liquidité en poche, car les services bancaires électroniques peuvent être suspendus. En tant que ressource la plus importante pour l'Homme, l'eau potable peut devenir une denrée rare en temps de guerre et vos bouteilles d'eau ne vont pas durer éternellement. Par conséquent, aussitôt que la guerre commence, essayez de trouver des sources d'eau possibles dans votre région. Faites-en autant avec les nouveaux endroits vers où vous vous installez .  Les lacs ainsi que les cours d'eau à proximité sont des sources potentielles d'eau, mais il se peut que vous deviez la purifier avant de la boire. Évitez de boire l'eau de mer si vous habitez près de la plage. Même si vous êtes tenté de le faire, sachez que cela peut provoquer des maladies graves. Privilégiez la consommation de l'eau d'une source fiable, le cas échéant, et conservez vos bouteilles d'eau pour les cas d'urgences. Au cas où il n'y aurait pas de sources d'eau à proximité, recueillez l'eau de pluie pour la boire et vous baigner avec. Sortez les bassines et les seaux pour recueillir l'eau lorsqu'il pleut et faites-la bouillir avant de la prendre. Étant donné que votre approvisionnement alimentaire régulier peut être interrompu, il est important d'avoir des articles non périssables. Une fois que vous aurez entendu les nouvelles, rassemblez autant de nourriture en conserve et de denrées non périssables que vous le pouvez. Procurez-vous-les au magasin et à d'autres sources que vous pourrez rencontrer. Ainsi, vous aurez un approvisionnement suffisant en nourriture lorsque la nourriture va commencer à manquer .  Si la guerre dure un certain temps, des boites de conserve peuvent avoir été laissées dans des magasins abandonnés. Chaque fois que vous aurez l'occasion de trouver une boite de conserve non ouverte, prenez-la, car vous n'avez aucune idée du moment où vous trouverez plus de nourriture. Évitez les aliments trop salés qui ont tendance à favoriser la soif. Ils vous feront boire plus d'eau que vous en buviez normalement. Vous devriez idéalement disposer à tout moment des aliments pouvant être conservés jusqu'à 3 jours, en cas de catastrophe naturelle ou d'urgence. Si vous avez déjà un stock prêt, vous n'aurez pas à vous précipiter pour acheter lorsque la guerre éclatera. Faites-le pour avoir d'autres sources de protéines. Si la nourriture devient de plus en plus rare, cela serait un avantage pour vous si vous saviez pêcher et chasser. Améliorez votre capacité de pistage et de chasse pour augmenter vos chances de trouver une source de viande. La pêche permet également d'avoir à une large gamme de poissons riches en nutriments. Savoir chasser et pêcher peut s'avérer très utile pour surmonter les périodes de pénurie alimentaire .  Apprenez comment dépecer, faire dégorger et préparer un animal afin que la viande ne se gâte pas avant de pouvoir être consommée . Il n'est pas nécessaire d'être dans une région rurale pour chasser. Utilisez des pièges pour capturer les petits animaux qui vivent dans les zones urbaines. Même s'ils ne figurent peut-être pas sur votre liste de priorités, ils sont plus importants que vous ne pourriez le penser. En adoptant une bonne hygiène, vous pourriez prévenir les infections et les maladies en plus de vous aider à vous faire sentir mieux dans votre peau. Lors de la collecte des fournitures, pensez à inclure des produits d'hygiène et emportez-en autant que vous le pouvez .  Parmi les produits essentiels figurent le papier toilette, le désinfectant pour les mains, la brosse à dents et le dentifrice, ainsi que le savon, les produits d'hygiène féminine et les désinfectants. Les peignes ou les brosses à cheveux, les rasoirs, la mousse à raser et le déodorant sont moins indispensables, mais toujours importants. Ces articles ne vont pas nécessairement vous sauver la vie, mais le maintien d'une hygiène personnelle peut vous faire vous sentir mieux dans une situation stressante. Dans presque la plupart des régions, il y a des plantes que l'on peut y trouver et qui sont comestibles. Reconnaitre celles que l'on peut manger pourrait vous sauver la vie dans une situation désespérée. Essayez d'étudier la région pour trouver des plantes qui peuvent être consommées et stockez-les régulièrement pour avoir un approvisionnement constant en nourriture .  Au cas où vous ne sauriez pas quelle plante peut être mangée ou non, sentez-la d'abord. Si son odeur est mauvaise, ne la consommez pas. Après cela, maintenez la plante en contact direct avec la peau pendant une quinzaine de minutes et voyez s'il y a une réaction allergique telle qu'une brulure ou des démangeaisons. S'il n'y a pas d'effet indésirable, mettez-la en contact avec vos lèvres pendant une quinzaine de minutes. Prenez-en une petite bouchée et surveillez les douleurs d'estomac et les brulures durant les 15 prochaines minutes. Si vous ne présentez aucune réponse allergique ou négative, il est probable que la plante soit comestible. Dans la mesure du possible, vous pouvez aussi créer un petit jardin à la maison pour augmenter l'approvisionnement alimentaire. Cependant, gardez-le caché. S'il y a une pénurie alimentaire, les gens vont probablement essayer de vous voler. Toute ressource est précieuse pendant la guerre, alors ne gaspillez rien. Réutilisez vos vieux chiffons pour fabriquer des vêtements, stockez ce qui reste de la nourriture pour en faire du bouillon et récupérez l'eau de pluie. Ne laissez rien être gaspillé . Malheureusement, pour survivre les gens font des choses désespérées. Vous n'avez pas d'autre choix que de prendre tout ce dont vous pourriez avoir besoin si vous tombez sur des magasins auxquels personne ne fait attention ou qui sont apparemment abandonnés. Même si cela est contraire à l'éthique, cela vous aidera, vous et les membres de votre famille, à survivre .  Si vous vivez dans une région peuplée, il se peut que vous rencontriez beaucoup de magasins abandonnés. Si c'est le cas, n'hésitez pas à aller chercher tout ce qui est nécessaire. Si vous êtes en déplacement, envisagez de vous arrêter et de vérifier les maisons que vous voyez. Il peut y avoir des choses dont vous pourriez avoir besoin que les anciens résidents ont laissé à l'intérieur. Cependant, n'essayez pas de voler de la nourriture et des fournitures à d'autres personnes et aux zones surveillées. Vous pourriez être blessé ou vous faire tuer pour cela.

english_section_name: Finding Supplies

summary: Apprenez les techniques de base des premiers secours. Éloignez-vous de tout matériel de guerre. Restez propre pour ne pas développer des infections. Purifiez Mangez de la manière la plus saine possible.

document: Cela vous aidera à traiter les blessures mineures. Se blesser est inévitable et cela peut être de petites blessures ou même de blessures plus graves. Apprenez au moins les techniques de base des premiers secours pour soigner les blessures mineures que vous ou les membres de votre famille pourrez avoir. Pendant que vous cherchez les fournitures, prenez tout le matériel de premiers secours que vous pouvez trouver et préparez une trousse de premiers secours .  Lavez les plaies uniquement avec de l'eau propre. Évitez à tout prix d'utiliser de l'eau sale ou non filtrée. Maintenez toutes les plaies couvertes par des pansements propres. Dans la mesure du possible, changez-les régulièrement. Apprendre à effectuer une réanimation cardiopulmonaire peut sauver la vie de quelqu'un en cas d'urgence. En temps de guerre, les mines, les bombes et les autres munitions non explosées sont la principale cause de blessures et de décès chez les civils. Si vous vous trouvez près d'une zone de combat, il y aura des matières dangereuses partout. Ne touchez à rien et éloignez-vous, sinon, au mieux, vous pourriez avoir une petite coupure et au pire des cas, être gravement blessé par une bombe non explosée . Même si cela peut être difficile, se laver fréquemment est un moyen crucial pour rester en bonne santé. Prenez des douches rapides si vous avez encore de l'eau courante. Dans le cas contraire, collectez de l'eau de pluie pour avoir assez d'eau afin de vous laver .  Essayez de récupérer un peu d'eau de pluie dans un seau. Ensuite, trempez une serviette dans le seau d'eau et frottez-y un savon. Utilisez la serviette comme une éponge pour vous laver et rincez-vous avec l'eau de pluie. Faites l'effort de ne pas gaspiller l'eau en bouteille pour le bain. Vous pouvez vous laver avec de l'eau non filtrée, sauf si vous avez des plaies ouvertes. Dans ce cas, purifiez-la avant de l'utiliser. toute eau ne provenant pas d'une bouteille scellée. Une maladie d'origine hydrique peut mettre la vie en danger dans une situation de survie. Si l'eau non embouteillée que vous avez est destinée pour la consommation, envisagez de la purifier d'abord. La méthode la plus courante consiste à la faire bouillir pour tuer tous les agents pathogènes. Ensuite, filtrez-la pour la débarrasser des plus grosses particules à l'aide d'un chiffon propre ou d'un filet fin .  On ne sait pas toujours si une source d'eau est contaminée. Par précaution, faites toujours bouillir l'eau des rivières et des ruisseaux. En cas de désespoir, vous pourriez être tenté de boire de l'eau insalubre pour étancher votre soif, mais évitez à tout prix de le faire sans d'abord la purifier, sinon vous pourriez contracter une maladie ou un parasite qui pourrait vous être fatal. Même si ce n'est pas toujours possible, vous devez vous en tenir à ce que vous trouvez à manger. Mais si vous le pouvez, essayez de manger des aliments riches en nutriments pour garder votre corps en bonne santé. Un apport constant d'acides gras, d'antioxydants, de minéraux, de vitamines maintiendra en forme votre système immunitaire afin de lutter contre les maladies .  Essayez de faire en sorte que vos repas soient aussi équilibrés que possible. Incluez dans votre alimentation si possible des protéines, des fruits, des légumes frais. Trouvez des aliments à forte densité nutritionnelle. Cela peut être les pommes de terre, les légumes à feuilles, les noix et le poisson. Ces genres de nourriture apportent le plus de nutriments possible à vos repas . Au cas où vous n'auriez pas d'aliments frais, essayez de prendre des suppléments que vous pourrez trouver dans les maisons ou magasins abandonnés afin d'augmenter votre apport nutritionnel.

english_section_name: Avoiding Injuries and Sickness

summary: Recherchez les dernières informations à propos de la guerre. Entretenez de bonnes relations avec votre famille et vos voisins. Développez une attitude mentale positive.

document: L'information est cruciale pour survivre à une guerre. Surveillez le déroulement de la guerre pour connaitre les zones qui sont sures ou dangereuses et où trouver des ressources. Même si ces informations sont rares, il existe des méthodes pour rester informé .  Les réseaux sociaux sont un bon moyen de savoir ce qui se passe. Vérifiez les mises à jour sur Facebook et Twitter des résidents d'autres régions. Utilisez des mots-clés et des hashtags pour trouver ce que vous cherchez. Les radios portatives alimentées par batterie sont également des sources d'informations fiables. Essayez de trouver les signaux des stations à proximité qui diffusent des informations sur la guerre. Posez des questions aux étrangers qui traversent votre région et demandez-leur des nouvelles de la situation. Ces relations vont vous aider en temps de crise. La présence de membres de la famille soulagera le stress et les protéger vous donnera un objectif pour continuer, même dans des situations difficiles. Une bonne relation avec les voisins créera un réseau de partage d'informations, de nourriture, de fournitures et de protection, alors traitez les gens autour de vous avec gentillesse. Ces relations peuvent vous sauver la vie . Si vous déménagez dans une nouvelle région, présentez-vous aux résidents. Vous n'avez pas besoin de devenir leur meilleur ami, mais ne restez pas un étranger. Vous devrez peut-être compter sur leur aide pour vous défendre au cas où les combats atteindraient ladite région. Dans toute situation de survie, il est essentiel de garder son sang-froid et sa capacité à penser logiquement. Si vous laissez le désespoir et le chagrin prendre le dessus sur votre esprit, vous aurez beaucoup plus de mal à penser logiquement. Ce sera très difficile en temps de guerre, mais il est très important de garder des pensées positives .  L'élaboration et le perfectionnement des plans d'urgence peuvent conditionner un état d'esprit plus optimiste. Cela garantit que vous aurez toujours des procédures en place en cas de problème. Prenez des mesures pour atténuer votre anxiété afin de garder la tête froide dans les situations stressantes. Développer et entretenir des relations personnelles peuvent vous aider à rester positif.

english_section_name: Maintaining Your Composure


summary: Observez votre propre comportement. Attendez-vous moins à vous faire rejeter. Concentrez-vous sur vous-même. Gardez les personnes positives près de vous.

document: Il est possible que certains de vos comportements fassent augmenter la probabilité de votre mise à l'écart par les autres. Par exemple, des recherches ont montré que les enfants qui sont mis de côté ont plus de difficultés à entrer dans des groupes sociaux (c'est-à-dire à entamer des discussions), à gérer la provocation de leurs pairs (c'est-à-dire un de ses pairs qui fait quelque chose pour faire empirer la situation, par exemple en lui jetant une boule de papier à la tête) et à gérer l'échec . Essayez d'améliorer vos compétences sociales en en apprenant de nouvelles. Vous pouvez participer à des groupes spéciaux, à des thérapies, ou trouver des informations utiles sur Internet pour développer de meilleures compétences sociales . En pensant que vous avez de bonnes chances de vous faire rejeter, vous pourriez agir d'une certaine façon (par exemple éviter les interactions sociales ou avoir l'air nerveux) qui influence les gens autour de vous à vous rejeter. On appelle cela l'effet Pygmalion . Au lieu de penser des choses comme « ils ne vont jamais m'inviter, je le sais », essayez de penser « je ne peux pas vraiment savoir ce qu'ils vont faire, mais dans tous les cas, je me sentirai bien ». En apprenant à vous concentrer, à vous accepter et à vous aimer, vous arriverez à produire le même effet chez les autres. Si vous êtes sûr de vous, vous agirez d'une certaine façon qui le montrera aux autres.  Concentrez-vous sur votre travail scolaire ou votre emploi. Le succès réel ou ressenti peut vous aider à réduire le rejet social . Vous vous sentirez plus accompli et sûr de vous et les autres vont surement s'en rendre compte. Au lieu de rester à la maison et de penser à la mise à l'écart que vous avez subi, faites quelque chose de positif pour vous-même. Allez vous promener ou rendez visite à des amis. Oubliez les personnes qui vous ont mis à l'écart, elles ne sont pas intéressantes ! Essayez de vous faire de nouveaux amis ou développez des amitiés existantes, saines et qui vous encouragent. Les personnes qui vous ont mis à l'écart ne méritent simplement pas votre temps et elles vont surement continuer à ne pas bien vous traiter.  Dites ce que vous ressentez à une personne de confiance. Vous pouvez exprimer vos émotions et vos pensées dans un environnement de confiance et de soutien. Si vous discutez avec un ami ou un membre de votre famille en qui vous avez confiance, il pourrait prendre votre parti et intervenir si vous vous sentez de nouveau rejeté ou mis à l'écart dans le futur. Il est bon d'avoir des personnes de votre côté qui prennent soin de vous. Entourez-vous de personnes sur lesquelles vous pouvez compter pour ne pas vous rejeter ou vous mettre à l'écart. Recherchez des individus qui ne vont pas harceler ou maltraiter les autres, car il est probable qu'ils vont aussi traiter de la même façon. Parfois, il peut être utile de trouver des personnes dans la même situation que vous, qui ont été mises de côté, pour développer une amitié. Si vous continuez d'avoir des problèmes avec vos pairs, vous pouvez en parler avec un conseiller ou un manageur pour vous aider à résoudre le conflit.

english_section_name: Working Toward Positive Relationships

summary: Acceptez-vous ainsi que la situation. Pensez aux choses positives qui apparaissent lorsque vous êtes mis à l'écart. Changez vos pensées négatives à propos de vous-même. Mettez en place votre défense. Concentrez votre attention. Passez à autre chose.

document: Les gens qui présentent une estime de soi plus basse ont tendance à être plus sensibles et réactifs lorsqu'ils sont mis à l'écart ou rejetés socialement . En vous acceptant mieux vous-même, vous pouvez augmenter votre estime de vous et réduire les réactions négatives provoquées par la mise à l'écart .  Vous pouvez vous accepter en observant vos forces et vos faiblesses et en acceptant l'existence de ces facteurs sans nécessairement essayer de les changer immédiatement. Vous pouvez commencer en vous disant : « je m'accepte comme je suis, j'ai été mis à l'écart, mais ce n'est pas un problème, j'accepte ce qui se passe et je peux le gérer ». En vous concentrant sur les choses positives, vous arriverez à mieux gérer les sentiments de ne pas être adapté et d'être rejeté. Par exemple, vous pourriez avoir des compétences dans un domaine qui vous a aidé à vous identifier lorsque vous étiez mis à l'écart. Les personnes qui comprennent les indices non verbaux sont généralement plus conscientes du fait d'avoir été mises à l'écart, parce qu'elles arrivent à mieux lire les communications non verbales qui suggèrent leur mise à l'écart . Ces personnes parviennent à mieux comprendre lorsqu'une personne fait semblant de sourire ou montre qu'elle est sincèrement heureuse. En plus, certaines personnes affirment que ces individus mis à l'écart pourraient devenir plus créatifs parce qu'ils se sentent différents ou uniques . Pensez à des composantes positives possibles de votre mise à l'écart et faites-en une liste. Parmi ces exemples, vous pouvez y inclure ce que vous recevez à vous concentrer sur vous-même, cela pourrait aussi vous aider à identifier les amis qui valent la peine de rester à vos côtés et ceux en qui vous ne pouvez pas avoir confiance. Le sentiment de rejet peut souvent provoquer des pensées négatives à propos de vous-même, par exemple « personne ne m'aime » ou « je ne suis pas assez bon » . Ce genre de pensées peut provoquer des émotions négatives comme la honte ou l'humiliation . Pour pouvoir réduire la possibilité d'apparition de ces émotions négatives, vous pouvez vous entrainer à réfléchir de manière plus réaliste en observant les moments où ces pensées font surface. Identifiez les pensées négatives qui peuvent surgir lorsque vous êtes mis à l'écart et changez-les consciemment en prenant un point de vue plus réaliste. Par exemple, si vous pensez « personne ne m'aime », c'est une pensée négative. Faites des efforts pour penser à quelque chose de plus réaliste, par exemple « certaines personnes m'aiment, mais cette personne en particulier ne m'aime pas, mais ce n'est pas un problème, tout le monde ne peut pas m'aimer, cela n'en fait pas moins de moi une personne de valeur ». Les individus qui possèdent une meilleure défense peuvent arriver à mieux gérer la mise à l'écart sociale. Ils ont tendance à présenter un taux de cortisol (l'hormone du stress) plus bas lorsqu'ils gèrent leur mise à l'écart .  Pensez à des moments heureux passés avec d'autres personnes et concentrez-vous sur ces pensées . Soyez fort et prenez vos distances des personnes qui vous ont abandonné ou rejeté. Si vous avez des doutes à propos de vous ou une mauvaise estime de vous (c'est-à-dire que vous avez des pensées négatives à propos de vous), le contrôle de votre attention peut réduire vos réactions négatives provoquées par votre mise à l'écart .  Concentrez votre attention sur des pensées concernant le problème de rejet social et pensez à autre chose. Concentrez-vous sur votre travail scolaire, vos devoirs ou toute autre activité. Impliquez-vous dans une autre tâche pour vous distraire des sentiments négatifs associés au rejet social. Vous pouvez vous trouver une activité amusante, par exemple faire du sport ou du shopping. Si les autres vous traitent injustement et vous excluent, ces gens ne méritent peut-être pas votre temps et vos efforts. Malheureusement, vous ne pouvez pas forcer les autres à vous aimer ou à interagir avec vous. Essayez de vous concentrer sur les relations positives que vous avez, et laissez tomber les relations avec les gens qui vous excluent ou qui ne vous traitent pas correctement.

english_section_name: Coping with Being Left Out

summary: Identifiez les causes possibles de votre exclusion. Réfléchissez au rejet que vous ressentez. Identifiez les effets négatifs de votre mise à l'écart.

document: En comprenant les raisons qui ont contribué à ce sentiment, vous arriverez à développer des objectifs pour réduire ces pensées et sentiments négatifs. Analysez les facteurs qui pourraient contribuer à votre mise à l'écart.  Certains individus qui présente des maladies mentales peuvent être plus sensibles au rejet social et malheureusement le subir plus souvent . Demandez-vous si un problème mental pourrait contribuer à votre sentiment de mise à l'écart. Les personnes atteintes de troubles médicaux ont plus de risques d'être socialement exclues à cause de la stigmatisation sociale et de la croyance que certaines maladies comme l'obésité ou le diabète de type 2 peuvent être prévenues . Est-il possible que ce genre de trouble médical soit un facteur ? Des recherches suggèrent que vous pourriez être plus sensible ou plus en colère lorsque vous êtes socialement rejeté par des membres d'autres races ou groupes ethniques . Demandez-vous si vous ne réagissez pas plus fort à une mise à l'écart sociale parce que l'autre personne appartient à un groupe ethnique différent du vôtre. Le sexe et l'âge pourraient aussi jouer un rôle dans la perception que vous avez de votre mise à l'écart. Par exemple, les femmes, en particulier les adolescentes, sont plus sensibles au rejet social . Les personnes qui présentent des anxiétés sociales pourraient aussi redouter que les autres les voient négativement ou les excluent . Votre anxiété en ce qui concerne les situations sociales contribue-t-elle à votre sentiment de rejet ? Il existe deux types de rejet social, le premier type est secret, par exemple lorsqu'un ami ne vous invite pas à une soirée. Le deuxième type est un rejet explicite, par exemple lorsqu'un ami vous dit que vous n'êtes pas invité à sa soirée. Pensez aux raisons qui vous amènent à vous sentir mis à l'écart. Par exemple, vous vous sentez peut-être rejeté parce qu'un groupe d'amis a fait une sortie ensemble et ils ne vous ont pas invité. Pensez aux différentes façons de voir la situation. Est-il possible que vos amis aient voulu vous inviter, mais qu'ils l'aient oublié ? Assurez-vous de prendre connaissance des faits avant de conclure qu'ils vous ont mis à l'écart sciemment. En comprenant la façon dont la mise à l'écart et le sentiment de rejet vous affectent autant mentalement que physiquement, vous trouverez une motivation supplémentaire pour changer. Les individus socialement rejetés (c'est-à-dire si les autres ne veulent pas être avec eux ou travailler avec eux) présentent un taux de cortisol plus élevé, ce qui indique un sentiment de stress plus intense. Le sentiment de mise à l'écart peut aussi avoir pour conséquence un risque plus élevé de maladies associées à des inflammations, le stress lié au rejet social peut entrainer des inflammations . Votre mise à l'écart peut aussi entrainer une dépression et peut-être même des comportements agressifs envers les autres . Les personnes mises à l'écart ont aussi tendance à dépenser plus d'argent . Posez-vous la question suivante : « quelles sont les mauvaises choses qui se produisent lorsque je suis rejeté ? » Vous sentez-vous déprimé, stressé ou présentez-vous des comportements agressifs ?

english_section_name: Recognizing the Implications of Social Rejection


summary: Achetez un nettoyant non comédogène. Nettoyez le visage. Enlevez la mousse du nettoyant. Hydratez la peau.

document: Les nettoyants non comédogènes sont des produits qui n'obstruent pas les pores de la peau et sont donc largement recommandés pour les personnes sujettes à l'acné. Optez pour un nettoyant doux et non abrasif.  Essayez un nettoyant doux à base d'eau tel que les produits Neutrogena® ou Eucerin®. Ces produits sont particulièrement efficaces pour lutter contre la peau grasse. Mouillez le visage avec de l'eau tiède, puis versez une petite quantité d'un nettoyant dans votre main. Massez délicatement le nettoyant sur tout le visage pendant environ deux minutes en en effectuant de petits mouvements doux et circulaires .  Pour vous débarrasser de l'acné sur votre nez, accordez une attention toute particulière à cette partie du visage et à la zone environnante. Appliquez le nettoyant aux endroits les moins accessibles. Ensuite, aspergez-vous d'eau tiède sur le visage ou utilisez une serviette imbibée d'eau tiède pour enlever la mousse. Continuez à vous asperger d'eau ou à appliquer la serviette imbibée d'eau tiède sur le visage jusqu'à ce que vous ayez complètement éliminé la mousse.   Évitez de vous frotter la peau pour éviter les irritations, les rougeurs et les éruptions cutanées . Avec une serviette en coton, séchez-vous la peau en la tapotant après vous être débarrassée de la mousse. Appliquez une crème hydratante non comédogène comme les produits Neutrogena® et Mixa®. Même si vous achetez des crèmes hydratantes de marques populaires, assurez-vous que l'étiquette porte la mention non comédogène.  Répétez le traitement deux fois par jour et chaque fois que vous transpirez beaucoup .

english_section_name: Adopting a Face Cleansing Routine

summary: Utilisez un traitement localisé à base de plantes. Faites un masque aux plantes. Appliquez un masque au sel de mer. Faites un exfoliant.

document: Plusieurs plantes servent d'astringents, car elles aident à sécher les tissus et agissent comme des agents antiinflammatoires. Vous pouvez les appliquer directement sur les boutons à l'aide d'un coton-tige ou d'une boule de coton. Cependant, utilisez-les avec modération, car ils ont tendance à dessécher l'épiderme. Les produits suivants à base de plantes aux propriétés astringentes peuvent vous aider à vous débarrasser des boutons :   le thé noir ou vert  ; le jus de citron ; le thé à la camomille  ; la tisane d'achillée ; le thé de sauge ; le vinaigre de cidre artisanal . Faire un masque naturel à base de plantes pour nettoyer, renforcer et soigner la peau et réduire les boutons. Les herbes astringentes tonifient ou raffermissent l'épiderme, tandis que les herbes antibactériennes tuent les microbes. Vous pouvez décider de ne traiter que l'acné sur le nez ou l'ensemble du visage. Pour préparer le masque, mélangez une cuillère à café de miel (qui possède d'ailleurs des propriétés astringentes et antibactériennes) avec un blanc d'œuf qui est aussi un astringent naturel .   Ajoutez une cuillère à café de jus de citron (qui possède des propriétés astringentes) au mélange. Ajoutez quelques gouttes d'une des huiles essentielles suivantes : l'huile essentielle de menthe, de menthe verte, de lavande, de calendula ou de thym. Ces huiles essentielles possèdent des propriétés antibactériennes et antiinflammatoires. Appliquez le mélange sur le nez. Si vous le souhaitez, vous pouvez utiliser un coton-tige pour appliquer le mélange sur des zones spécifiques du visage. Laissez agir le masque pendant 15 minutes et rincez bien à l'eau tiède. Séchez la peau en tapotant et appliquez ensuite une crème hydratante non comédogène. Le sel de mer aide également à lutter contre les boutons sur le nez. Mélangez une cuillère à café de sel de mer avec 50 ml d'eau chaude. Laissez le sel se dissoudre. Si vous ne voulez pas appliquer ce masque sur tout le visage, utilisez un coton-tige pour l'appliquer sur les boutons. Faites attention à ne pas appliquer le mélange près des yeux .   Attendez que le masque agisse pendant 10 minutes, mais pas plus longtemps. Le sel de mer absorbe l'eau et peut assécher abondamment l'épiderme. Rincez bien le visage à l'eau froide ou tiède. Puis, séchez-le. Exfolier la peau avec des produits agressifs fait généralement plus de mal que de bien, car l'exfoliation peut entrainer la formation de cicatrices de petite taille et visibles, cela peut aggraver l'acné. Les produits de gommage disponibles sur le marché peuvent enlever les peaux qui ne sont pas encore mortes. Pour éviter cela, faites votre propre exfoliant doux pour traiter l'acné sur le nez. Appliquez ce traitement naturel deux ou trois fois par semaine .   Mélangez 60 ml de miel avec une quantité suffisante de bicarbonate pour obtenir une pâte. Appliquez-la sur la zone acnéique en effectuant des mouvements circulaires et doux ou, à défaut, utilisez un coton-tige. Laissez la pâte agir pendant deux ou trois minutes, puis rincez votre visage à l'eau tiède. Vous pouvez également écraser 20 à 40 g de flocons d'avoine dans un robot de cuisine. Ajoutez une dose d'huile d'olive, de jojoba, de vitamine E, d'avocat ou d'huile d'amande pour obtenir une pâte. Appliquez-la sur les zones affectées en effectuant de légers mouvements circulaires ou en utilisant un coton-tige. Massez légèrement la peau pendant 2 à 3 minutes avant de rincer votre visage à l'eau tiède. Pour préparer un exfoliant à l'huile d'olive et au sucre, mélangez une cuillère à café de sucre avec 120 ml d'huile. Appliquez-la sur les zones affectées en effectuant de légers mouvements circulaires ou en utilisant un coton-tige. Massez légèrement la peau pendant 2 à 3 minutes avant de rincer votre visage à l'eau tiède.

english_section_name: Using Home Remedies to Get Rid of Nose Acne

summary: Utilisez une crème ou un nettoyant à base de peroxyde de benzoyle. Utilisez un produit contenant de l'acide salicylique. Utilisez des produits en vente libre contenant des rétinoïdes. Lavez-vous le visage tous les jours. Utilisez des bandes de nettoyage. Utilisez des produits cosmétiques qui ne causent pas l'acné. Appliquez une crème solaire sur votre visage. Consultez un médecin.

document: Ce composé chimique est très populaire dans les produits antiacnés, car il tue les bactéries responsables des boutons et aide à ouvrir les pores de la peau du nez et du visage. En appliquant donc un produit à base de peroxyde de benzoyle autour du nez, vous pouvez éliminer ces imperfections gênantes. Recherchez un produit ayant une concentration de 2,5 à 10 % de ce composé chimique, comme des nettoyants et des traitements localisés . Le peroxyde de benzoyle pourrait dessécher la peau et provoquer des picotements, des brulures et l'apparition de taches rouges sur le site d'application. Suivez les instructions d'utilisation qui figurent sur l'emballage du produit. L'acide salicylique est également très efficace contre l'acné. On le trouve dans les nettoyants en vente libre et dans les traitements localisés pour se débarrasser de l'acné sur le nez. Les produits disponibles ont une concentration qui se situe entre 0,5 % et 5 % .  L'acide salicylique peut laisser la peau brulante et irritée. Suivez les instructions d'utilisation qui figurent sur l'emballage du produit. Adapalène® sous forme de gel est un médicament qui appartient à la classe des rétinoïdes et qui est disponible sans ordonnance. Il s'agit d'un produit efficace pour ouvrir les pores et traiter et prévenir les points noirs, qui sont un signe commun de l'acné sur le nez. Sachez que les rétinoïdes présentent des effets secondaires indésirables tels que l'irritation et l'assèchement de la peau, surtout au début du traitement. Suivez donc les instructions sur l'emballage ainsi que les instructions d'utilisation. Lavez le visage une ou deux fois par jour pour éviter la formation d'acné sur le nez et le visage. Vous devriez également le faire après toute activité physique intense. Avoir beaucoup de sueur sur la peau peut en fait aggraver le problème .  Lavez soigneusement votre visage en faisant des mouvements circulaires. Veillez à ne pas frotter trop fort. Il n'est pas recommandé de se laver le visage plus de deux fois par jour. Vous pouvez appliquer une bande de nettoyage sur le nez après avoir lavé le visage. Attendez ensuite que la bande sèche et durcisse, afin qu'elle puisse déloger la saleté accumulée dans les pores à l'origine des points noirs. Lorsque vous retirez la bande, vous devriez remarquer de petites particules noires qui sont sorties des pores .   Appliquez ces bandes sur une peau propre et humide, sinon le processus ne fonctionnera pas correctement. Attendez que les bandes de nettoyage sèchent complètement avant de les retirer. Ensuite, enlevez-les doucement. Certains produits cosmétiques peuvent irriter la peau et provoquer l'apparition de l'acné. Si vous avez souvent des boutons sur le nez, pensez à ne pas vous maquiller ou à utiliser le moins de maquillage possible. Lorsque vous choisissez le fond de teint, optez pour un produit sans huile et non comédogène qui n'obstrue pas les pores .   Les produits chimiques et les huiles des produits de maquillage, y compris les produits hypoallergéniques, peuvent obstruer les pores de la peau et provoquer des éruptions cutanées. Démaquillez-vous toujours avant le coucher afin de limiter l'obstruction des pores. Vous devez protéger votre visage du soleil et surtout votre nez. Si vous êtes trop exposée à toute forme de rayons ultraviolets, votre peau peut être endommagée et plus sensible à l'acné. Si vous voulez sortir en plein soleil, portez un écran solaire. Vous pouvez choisir d'appliquer une crème solaire ou d'acheter un hydratant quotidien composé d'agents photoprotecteurs .  Certains médicaments antiacné rendent la peau extrêmement sensible aux rayons ultraviolets. Si vous utilisez des produits présentant cette réaction allergique, faites très attention lorsque vous passez du temps à l'extérieur. Tâchez donc de lire la notice et l'emballage. Essayez ces remèdes pendant 3 à 4 semaines. S'ils ne donnent pas des résultats satisfaisants, prenez rendez-vous avec un dermatologue. Si vous souffrez d'un cas grave ou modéré d'acné, consultez votre dermatologue avant de tester l'une des méthodes décrites ci-dessus.   Sans l'avis d'un professionnel, vous pourriez causer plus de dommages que vous ne pouvez en résoudre. Le dermatologue peut vous conseiller sur d'autres approches thérapeutiques pour traiter les points noirs, les taches blanches ou les boutons sur votre nez. N'oubliez pas que rien ne peut remplacer une visite médicale et les conseils d'un dermatologue spécialiste. Le dermatologue peut recommander des médicaments d'ordonnance ou des traitements alternatifs, tels que la microdermabrasion, le peeling ou les traitements à la lumière ou au laser. En outre, vous pouvez également utiliser un tire-comédon pour enlever les points noirs immédiatement.

english_section_name: Treating Nose Acne

summary: Lavez votre visage. Choisissez une huile essentielle. Versez dans une bassine de l'eau bouillante. Placez votre visage au-dessus de la bassine. Répétez le processus. Rincez et séchez le visage.

document: Avant d'utiliser ce traitement pour traiter l'acné, vous devez vous laver le visage, car ne pas le faire pourrait même aggraver le problème. Mouillez le visage avec de l'eau tiède, puis appliquez une petite quantité d'un nettoyant.  Rincez bien le visage avec de l'eau tiède et assurez-vous d'enlever toute la mousse. Ensuite, séchez la zone avec une serviette propre. Vous pouvez utiliser une huile essentielle antiacné pour augmenter l'efficacité du traitement à la vapeur. Cela peut aider à nettoyer davantage le nez. Essayez l'huile essentielle d'arbre à thé, de lavande, d'orange, de romarin ou de menthe.  Il serait préférable d'utiliser la même huile que celle qui entre dans la composition de votre nettoyant, mais vous pouvez aussi choisir une huile complètement différente. Faites bouillir 1 litre d'eau. Lorsqu'elle commence à bouillir, retirez la casserole du feu. Versez-la ensuite dans un récipient résistant à la chaleur et ajoutez quelques gouttes de l'huile essentielle de votre choix .  Si vous n'avez pas d'huiles essentielles, vous pouvez la remplacer par une demi-cuillère à café d'herbes séchées par litre d'eau. Cette méthode permet de dilater et de nettoyer les pores, tout en favorisant l'action des substances astringentes qui assèchent les boutons d'acné sur le nez. Pour procéder, couvrez votre tête avec une grande serviette. Une fois que l'eau a refroidi un peu (mais dégage encore de la vapeur), placez votre visage au-dessus du récipient, en prenant soin de garder une distance de 30 cm par rapport à la surface .   Fermez les yeux et gardez cette position pendant 10 minutes. Cette méthode aide à ouvrir les pores. N'approchez pas le visage trop près de l'eau bouillante, car vous pourriez vous bruler et endommager vos vaisseaux sanguins. Après 10 minutes, éloignez-vous du récipient et couvrez votre visage avec une serviette imbibée d'eau froide. Laissez la serviette sur votre visage pendant 30 secondes, puis exposez-le à nouveau à la vapeur. Répétez cette opération 3 fois sans négliger la phase de refroidissement.  Le but de cette méthode est de provoquer une contraction et un relâchement des capillaires cutanés pour tonifier la peau et améliorer la circulation sanguine. Lorsque vous avez terminé, rincez la peau à l'eau tiède et séchez-la en la tapotant doucement sans frotter, puis appliquez un produit hydratant non comédogène .  Vous pouvez faire un bain de vapeur pour le visage deux fois par jour (le matin et le soir) pour vous débarrasser de l'acné autour de votre nez.

english_section_name: Using Steam to Help with Acne


summary: Considérez les raisons de son acte. Aidez-le à se traiter si vous soupçonnez une dépendance. Consultez un conseiller psychologique. Mettez un terme à votre relation si possible.

document: Les gens volent pour différentes raisons. Certains le font parce qu'ils se sentent injustement privés, d'autres essaient de financer leur toxicomanie ou de rembourser une dette. Les enfants et les adolescents peuvent voler pour se faire remarquer ou pour exprimer des émotions négatives. Comprendre les raisons pour lesquelles votre proche vous a volé ne revient pas à justifier l'erreur qu'il a commise, mais cela vous donne un point de départ pour éviter que cela ne se reproduise . La dépendance est l'une des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens volent. Si le parent qui vous a volé quelque chose a toujours été honnête et digne de confiance dans le passé, il est possible qu'une dépendance l'incite à mal se comporter. Faites-lui part de vos préoccupations et aidez-le à trouver un traitement approprié dans votre région .  Si votre proche consomme de la drogue ou de l'alcool, parlez-lui gentiment et encouragez-le. Dites-lui que vous vous inquiétez pour lui et que vous n'êtes pas déçu par ce qu'il a fait. S'il a l'impression que vous le jugez, il refusera probablement votre aide. Après un vol, vous pouvez vous sentir violé et méfiant, surtout si vous connaissez très bien le voleur. Rechercher un soutien psychologique peut vous aider à gérer vos émotions et à avoir de nouveau confiance en la personne . Si votre proche vous vole à plusieurs reprises, vous n'aurez peut-être pas d'autre choix que de vous éloigner de lui. Bien qu'il soit très difficile de couper tous les ponts avec un parent, avec le temps, ce sera moins douloureux que de lui permettre de profiter continuellement de votre bon cœur .

english_section_name: Repairing the Emotional Damage

summary: Attendez-vous à ne plus lui faire confiance après la trahison. Sécurisez vos comptes et vos objets de valeur. Pensez à contacter la police.

document: Après cet incident, votre confiance en lui aura été durement touchée. Il peut être difficile de l'accepter, mais pour l'instant, il est peu probable que vous croyiez à tout ce qu'il vous dira. S'il en est à son premier vol ou s'il s'agit d'un mineur, avoir une conversation sérieuse suffira peut-être à empêcher que cela ne se reproduise.  Selon la nature de votre relation, après un certain temps, la confiance peut être rétablie. Cependant, pour l'instant il va falloir surveiller vos effets quand votre proche est dans les parages. Vous pouvez aussi vous éloigner de lui jusqu'à ce que vous ayez digéré les choses et qu'il soit capable de réparer le tort causé . Protégez votre argent et vos autres objets de valeur pour que votre proche ne puisse pas vous voler une deuxième fois. Gardez la porte de la chambre à coucher fermée, achetez un coffre-fort et ne laissez pas d'objets de valeur dans la maison. Si le vol s'est produit sur Internet, changez les mots de passe et les codes qui vous permettent d'accéder à votre compte bancaire . Si votre proche vous a volé votre identité, vous devrez déposer un rapport de police qui vous permettra de supprimer les renseignements frauduleux sur votre compte. Il n'est pas facile de signaler un membre de sa famille à la police, mais les conséquences d'un crime commis en votre nom peuvent être encore plus difficiles à supporter, alors vous devez vous protéger contre les répercussions désagréables que vous pourriez subir .   Si vous vous sentez coupable d'avoir signalé votre proche à la police, souvenez-vous qu'il n'avait aucune pitié pour vous quand il volait votre identité et retirait l'argent de votre compte. Ne laissez pas son crime devenir un fardeau pour vous. S'il s'agit d'un enfant ou d'un adolescent, il vaut mieux ne pas contacter la police et essayer plutôt de résoudre le problème en discutant avec la personne en lui disant ce qui est bien ou mal. Vous pourriez dire ceci : « quand on laisse des choses dans la maison, on s'attend à les trouver au même endroit. À la maison, on se sent en sécurité. Donc, quand tu prends un objet qui ne t'appartient pas chez quelqu'un d'autre ou ailleurs, cet endroit devient moins sûr. En outre, tu risques de perdre la confiance du propriétaire. Tu comprends que ce que tu as fait est mal, non ? »

english_section_name: Preventing Further Theft

summary: Préparez votre discours. Expliquez-lui à quel point vous avez été blessé par son acte. Ne vous laissez pas convaincre avec des excuses. Préparez un plan pour les dommages causés. Décrivez-lui les conséquences de son acte. Faites appel à un autre adulte si nécessaire.

document: Essayez de penser à ce que vous direz à votre proche. Évitez de l'affronter immédiatement, surtout si vous êtes tellement en colère ou blessé au point de ne pas vous ressaisir. Essayez de rester calme. Donnez-vous le temps de réfléchir à la meilleure approche .  Une stratégie efficace que vous pourriez envisager est de lui écrire une lettre, sans la lui remettre. Mettez-la de côté pendant quelques heures ou toute la nuit. Ensuite, reprenez la lettre et relisez-la. Cela vous permettra de gérer les choses émotionnellement et de décider quoi dire. Pour que votre parent comprenne la gravité de son erreur, il doit comprendre l'impact émotionnel de son action sur vous. Dites-lui à quel point vous êtes contrarié et vous vous êtes senti trahi .   Restez aussi calme que possible. Évitez d'élever la voix et ne laissez pas les émotions prendre le dessus. Vous pourriez dire quelque chose comme ceci : « je suis très déçu que tu aies volé de l'argent dans mon portefeuille. Je n'aurais jamais imaginé que tu puisses aller aussi loin. » Cette partie de la conversation va certainement créer de l'embarras, mais c'est nécessaire. Si l'autre personne n'éprouve pas de remords pour l'erreur qu'elle a commise, elle pourrait essayer de vous voler à nouveau à l'avenir. Dans de telles situations, vous pouvez souvent entendre des phrases comme « je ne faisais que l'emprunter » ou « je voulais demander la permission, mais j'ai oublié. » N'en croyez pas un mot et ne laissez pas la personne s'en sortir si facilement. Même si ses excuses semblent sincères, prendre l'objet d'autrui sans permission est considéré comme un vol et votre parent doit bien comprendre la situation . Demandez à la personne de vous aider à élaborer un plan pour arranger la situation. Si elle vous a volé un objet, elle devrait vous le retourner ou le remplacer. Si elle a volé de l'argent, elle devrait le rembourser. Si nécessaire, élaborez un plan qui lui permettra de vous rembourser . Dites à votre proche ce que vous ferez s'il ne corrige pas son erreur. Décidez quelles seront les conséquences pour qu'à l'avenir il ne répète pas son acte, même s'il refuse de coopérer. Les sanctions devraient dépendre de la nature du vol.  Certaines sanctions possibles pourraient inclure le fait de ne plus lui permettre l'accès à votre maison ou à votre chambre, de rompre votre relation avec elle ou d'aller voir la police . Si le voleur est plus jeune que vous ou est sous la responsabilité d'un autre membre de votre famille, vous devriez probablement l'impliquer dans la confrontation. Dans cette situation, vous devez d'abord parler avec son parent ou son tuteur, puis avec l'enfant. La personne adulte pourrait vous donner plus de détails sur la situation, mais aussi décider de prendre les mesures disciplinaires qu'elle juge appropriées.  Vous pourriez dire ceci : « Gilles a volé de l'argent dans ma commode. Je l'ai pris en flagrant délit. Je sais qu'il est sous votre responsabilité, alors j'ai voulu vous rencontrer avant de décider des mesures disciplinaires à prendre. »

english_section_name: Talking to Your Family Member


summary: Placez votre réveil hors d'atteinte. Réveillez-vous avec la bonne lumière. Buvez un verre d'eau. Lavez-vous les dents. Lavez-vous le visage. Faites du sport. Mangez un petit-déjeuner sain. Écoutez de la musique. Faites quelque chose d'amusant ou d'enrichissant. Dormez suffisamment.

document: Vous éviterez ainsi de presser le bouton « snooze ». En vous rendormant quelques instants après vous être réveillé, vous risquerez de produire une nouvelle vague d'hormones du sommeil . Ne comptez pas sur votre bonne volonté du matin pour ne pas retarder le réveil de 5 minutes de plus. Placez votre réveil suffisamment loin de votre lit pour devoir vous lever pour l'éteindre, dès la première fois qu'il sonnera. Nos cerveaux attendent de nous que nous nous levions tôt le matin, dans la lumière vive du début de la journée. Si vous vous levez avec le soleil, laissez les rideaux ouverts afin que votre corps ne pense pas qu'il fasse encore nuit. Sinon, pensez à acheter un réveil simulateur d'aurore. La lumière s'allumera progressivement, avant que le réveil ne sonne, ce qui vous aidera à vous réveiller en pleine forme et de bonne humeur . Les lumières fluorescentes plein spectre sont moins chères, mais ne reproduisent pas aussi bien la lumière du lever du soleil . Il peut tout de même valoir la peine de remplacer les ampoules classiques ou incandescentes de votre chambre, en particulier si vous pouvez les régler pour qu'elles s'allument environ 30 minutes avant votre réveil. Dès le réveil, buvez un verre d'eau, afin de vous réhydrater après une nuit sèche. Vous brosser les dents est indispensable pour une bonne hygiène buccodentaire et le gout mentholé du dentifrice vous aidera à vous réveiller. Pour un meilleur effet, lavez-vous les dents pendant 2 ou 3 minutes, utilisez du fil dentaire, puis rincez-vous la bouche avec un bain de bouche. Vous devriez tout de suite vous sentir mieux réveillé.  Pour la même raison, ainsi que grâce aux mouvements de vos mâchoires, mâcher du chewing-gum vous aidera à rester éveillé . Un bain de bouche contenant de l'alcool risquera d'assécher votre bouche et pourraitégalement d'accroitre les risques de cancer . Préférez alors les formules sans alcool. En nettoyant vos yeux et votre peau, vous vous sentirez tout de suite plus frais et plus éveillé. Si vous vous sentez généralement mieux éveillé après une douche, prévoyez de vous laver le matin. L'exercice fera circuler votre sang et détendra vos muscles engourdis. Rien ne vous oblige à courir un kilomètre : une étude a prouvé que l'exercice de faible intensité réveille mieux qu'une séance de sport plus intense, tout au moins chez les gens qui n'ont pas l'habitude de faire du sport le matin . Allez marcher pendant 20 minutes, faites du yoga ou prenez ne serait-ce que quelques minutes pour faire de l'exercice si vous avez peu de temps. Faire de l'exercice en extérieur pourrait vous réveiller plus rapidement, grâce à l'air frais. Pour profiter des effets de l'air frais sans sortir de chez vous, ouvrez vos fenêtres ou tenez-vous face à un ventilateur. Si votre petit-déjeuner habituel consiste en un café et des céréales pleines de sucre, le crash est inévitable. Faites le plein d'une énergie qui durera toute la matinée en mangeant des protéines, des glucides et des fruits ou des légumes . Voici quelques exemples :   des flocons d'avoine avec des fruits et des noix du yaourt, des céréales complètes pauvres en sucre et un verre de jus d'orange une omelette ou des œufs au plat avec des légumes, dans une tortilla chaude si vous être pressé et n'aimez pas manger le matin, préparez un smoothie la veille et conservez-le au réfrigérateur. Incluez-y des fruits, du yaourt et des légumes verts (ou des légumes en poudre) Écouter de la musique ou un livre audio stimulera votre cerveau. Augmentez progressivement le volume, alors que vous vaquez à vos occupations du matin . Vous pourriez même utiliser un radio-réveil ou un réveil « podcast » pour être réveillé par un son moins odieux qu'un biiip. Rien ne rend le réveil plus désagréable que de commencer la journée par lire ses emails ou les bulletins du trafic. Mettez-vous de bonne humeur en écoutant votre podcast préféré ou votre radio favorite. Si cette activité est trop passive pour vous, faites un mot croisé ou un sudoku ou jouez à un jeu vidéo. Faites en sorte de dormir suffisamment longtemps pour avoir de l'énergie toute la journée. La plupart des gens ont besoin d'environ 8 heures de sommeil et de nombreux enfants et adolescents ont même besoin de 9 à 11 heures de sommeil par nuit pour rester alertes au cours de la journée .  Il s'agit du temps que vous devrez dormir et non passer à combattre vos insomnies. Apprenez à bien dormir, pour que vos nuits et vos matins soient plus faciles. Adopter un rythme de sommeil régulier vous aidera à dormir profondément et à vous réveiller en pleine forme. Pour rattraper votre retard de sommeil le weekend, essayez d'aller vous coucher plus tôt au lieu de faire la grasse matinée.

english_section_name: Improving Your Daily Routine

summary: Consommez de la caféine en quantité limitée. Planifiez votre consommation. Comprenez l'interaction du café avec les drogues et les aliments. Évitez de boire du café le soir. Adoptez des habitudes saines.

document: La caféine réveille le cerveau et nous rend plus alertes, mais nous n'avons pas tous la même tolérance à cette substance. De façon générale, vous pourrez démarrer votre journée avec 75 à 100 mg de caféine (environ une grande tasse de café). Si vous vous sentez agité anxieux ou tendu lorsque vous buvez du café, arrêtez d'en consommer. Si vous ne remarquez pas d'effets désagréables, vous pourrez consommer du café en plus grande quantité.  La caféine nous aide à fonctionner plus rapidement et nous stimule pour accomplir des tâches faciles. En revanche, boire du café ne vous rendra aucune tâche plus facile ni ne vous aidera à trouver la solution à un problème complexe . Les adolescents et les jeunes adultes devront se limiter à 100 mg de caféine par jour, alors que la plupart des adultes peuvent en consommer jusqu'à 400 mg sur le cours d'une journée . Notez qu'il s'agit là des limites maximums recommandées et que consommer moins de caféine que cela pourrait être meilleur pour votre humeur et votre niveau d'énergie. La plupart des gens qui boivent régulièrement du café ou du thé remarquent un effet positif sur leur état d'esprit quelques minutes après avoir bu leur tasse. Le boost d'énergie met cependant 45 à 60 minutes à faire pleinement son effet, avant de s'estomper au cours des 3 à 6 heures suivantes . Cela varie grandement d'une personne à l'autre, mais il s'agit tout de même d'une bonne estimation à garder en tête. Si vous ne buvez votre café qu'une fois arrivé au bureau, vous pourriez être encore dans les nuages lors de votre première réunion. En théorie, une petite dose de caféine toutes les heures (ex. 20 mg ou 1/5 de tasse de café) vous apportera une énergie constante et vous limiterez ainsi le crash. Une étude suggère que consommer du café en petites doses tout au long de la journée aide le cerveau à fonctionner, mais n'aide pas à se sentir plus éveillé, tout au moins pas chez les gens en manque de sommeil . De nombreuses substances affectent la façon dont votre corps assimile la caféine. Soyez conscient des points suivants, afin de profiter au mieux des effets positifs du café et de limiter ses effets négatifs.   Le sucre peut exacerber les effets de la caféine . Néanmoins, consommer trop de sucre (y compris les boissons caféinées sucrées) engendre un crash plus intense une fois l'effet de la caféine estompé. Le jus de pamplemousse prolongerait les effets de la caféine, mais cela n'est pas certain . Notez que le jus de pamplemousse peut avoir des effets secondaires dangereux lorsqu'il est consommé avec certains médicaments. Lisez alors bien les étiquettes des médicaments que vous prenez ! Si vous prenez de l'échinacée, de la théophylline (que l'on retrouve dans les bronchodilatateurs) ou certains antibiotiques, la caféine pourrait avoir sur vous un effet plus intense. Vous pourriez souffrir de nausée ou d'agitation : limitez alors votre consommation de caféine . La nicotine accélère le métabolisme de la caféine, qui sortira alors plus rapidement de votre système . Envisagez alors de remplacer la cigarette par la caféine pour un boost d'énergie durable et moins d'effets nocifs. Certaines personnes pourront boire du café le soir et ne ressentir aucun effet, d'autres ne pourront pas trouver le sommeil si elles ont bu une tasse de thé six heures auparavant . Si vous n'avez pas un bon sommeil, essayez de ne boire du café qu'avant le déjeuner. Et si vous ressentez des maux de tête entre 12 et 48 heures après votre dernière tasse de café, appliquez-vous à réduire la quantité de café que vous buvez chaque jour. Après quelques jours, les symptômes de manque devraient avoir disparu et vous ne devriez ressentir que les effets positifs du café, qui ne sera plus une drogue dont votre corps a besoin pour fonctionner . Si vous voulez profiter des effets positifs du café, il est essentiel que vous suiviez les conseils ci-dessus. En tentant de compenser votre manque de sommeil ou votre absence de petit-déjeuner en buvant du café, vous serez ronchon et faible. Vous aurez peut-être de l'énergie pendant quelques heures, mais serez épuisé au cours de l'après-midi et de la soirée. La caféine devrait vous aider à commencer votre journée, mais votre journée entière ne devrait pas dépendre de votre consommation de café.

english_section_name: Taking Caffeine


summary: Essuyez la manette avec une serviette en microfibre imbibée du mélange.

document: Vaporisez deux ou trois jets du désinfectant sur une serviette en microfibre propre. Servez-vous-en pour nettoyer toute la surface de la manette. Lorsque le côté propre de la serviette est sale, retournez-la et utilisez l'autre côté . Vous avez également la possibilité de faire usage d'un essuietout non pelucheux ou d'un chiffon doux. Toutefois, une serviette en microfibre éliminera plus facilement la saleté et sera moins susceptible de rayer les parties brillantes de la manette.

english_section_name: Wiping Down the Controller


summary: Demandez à votre chien de s'allonger. Utilisez la commande « rampe ». Augmentez la distance.

document: La première étape pour enseigner à votre chien à ramper est de lui demander de se coucher. Il sera dans la bonne position et il sera prêt à se concentrer sur le nouveau tour qu'il va apprendre. Si votre chien ne sait pas encore comment se coucher, envisagez de lui apprendre ce tour en premier, avant de lui enseigner à ramper . Gardez une friandise à portée de main pour aider votre chien à se concentrer et pour le récompenser. Une fois que votre chien est allongé, éloignez-vous de quelques pas. Accroupissez-vous et montrez la friandise à votre chien. Maintenez la friandise au niveau du sol et dites « rampe ». Votre chien devrait commencer à ramper sur le sol pour essayer de récupérer la friandise. Récompensez immédiatement votre chien s'il a rampé correctement .  Votre chien pourrait se lever et marcher jusqu'à vous. Si c'est le cas, recommencez à partir de la position allongée. Au départ, vous ne devriez vous trouver qu'à quelques pas de distance de votre chien. Si vous êtes trop éloigné, vous allez désorienter votre chien. Vérifiez que votre chien a rampé correctement avant de le récompenser. Votre chien va répéter le comportement que vous avez récompensé. Une fois que votre chien commence à comprendre ce que signifie la commande « rampe », vous pouvez commencer à augmenter la distance parcourue par votre chien. Augmentez progressivement, en vous éloignant de quelques pas supplémentaires chaque fois que vous dressez votre chien. Cela va augmenter la distance totale parcourue par votre chien en rampant, et cela va renforcer la compréhension du tour dans son ensemble .  Progressez toujours lentement pour augmenter la distance parcourue par votre chien en rampant. Entrainez-vous au moins deux fois par jour.

english_section_name: Teaching the Crawl Command

summary: Préparez quelques friandises. Limitez les bruits. Ne forcez pas les choses.

document: Une grande partie du dressage de votre chien consiste à récompenser le bon comportement de votre chien avec une friandise. Cela devrait envoyer un message positif à votre chien, lui indiquant que son dernier comportement était correct et qu'il devrait le répéter dans le futur. Assurez-vous toujours d'avoir une bonne friandise à portée de main pour donner à votre chien quand vous êtes en train de le dresser .  Ne suralimentez pas votre chien avec des friandises. Les friandises devraient avoir la taille d'un petit pois. Vous ne devriez donner une friandise à votre chien que quand il fait quelque chose que vous voulez renforcer. Les chiens peuvent manger des friandises saines et variées. Essayez de lui offrir des morceaux de carotte, de patate douce ou une tranche de pomme. Les chiens ont plus de facilités pour apprendre dans un environnement calme, sans distractions. S'il y a beaucoup de mouvements autour de lui, votre chien ne vous fera pas complètement attention. Assurez-vous toujours que l'endroit que vous avez choisi pour votre séance de dressage permettra à votre chien de se concentrer totalement .  Par exemple, évitez le parc public quand il y a beaucoup de monde. Essayez de trouver un endroit calme dans lequel votre chien peut se concentrer. Les environnements familiers sont plus appropriés que les endroits inconnus. Tout comme les humains, un chien peut se stresser s'il sent qu'il n'y arrive pas ou qu'il est en train de répéter inlassablement le même exercice. Quand vous êtes en train de dresser votre chien, essayez d'éviter les sessions prolongées d'exercice ou de forcer votre chien à apprendre trop rapidement. Si votre chien a l'air d'avoir des difficultés à apprendre un nouveau tour, faites une pause et recommencez plus tard .  Il peut être plus efficace de faire une pause que de le forcer à continuer. Si vous voyez que votre chien a perdu son intérêt, finalisez la session d'exercice pour la journée.

english_section_name: Setting Up the Space

summary: Mettez un collier à votre chien. Mettez-vous en position. Utilisez la commande « couché ». Récompensez votre chien. Recommencez.

document: En mettant un collier à votre chien pendant son dressage, vous allez l'aider à se concentrer et à garder le contrôle. Avant de commencer à enseigner à votre chien comment se coucher, vérifiez que son collier est confortablement installé. Voici quelques indications à prendre en compte pour vous aider à installer son collier en toute sécurité .  Le collier devrait être placé autour du cou de votre chien, à l'endroit où son cou rejoint sa poitrine. Serrez le collier jusqu'à ce que vous puissiez glisser deux doigts sous le collier. Ne serrez pas trop le collier et ne le relâchez pas trop. La première étape pour enseigner à votre chien à se coucher est de se positionner à côté de votre chien, d'une certaine façon. Vous devrez faire en sorte que votre chien soit assis, puis mettez-vous debout à côté de lui sur sa droite. Depuis cette position, votre main devrait être capable d'atteindre le collier de votre chien. Cette position vous permettra de mieux contrôler votre chien quand vous allez lui enseigner à se coucher .  Préparez une friandise à offrir à votre chien. La friandise sera l'objectif sur lequel le chien se concentrera pour se coucher. Gardez la friandise dans votre main droite et placez votre main gauche sur le collier du chien. Une fois que vous êtes en position, vous pouvez commencer à enseigner la commande « couché » à votre chien. Placez-vous à côté de votre chien et montrez-lui la friandise qui se trouve dans votre main droite. Une fois qu'il l'a vu, descendez la friandise jusqu'au sol. Dites la commande « couché » à votre chien pour qu'il associe le mot avec le mouvement et la friandise . Si votre chien ne comprend pas, vous pouvez essayer d'appuyer doucement avec votre main gauche pour le coucher sur le sol. Le secret est de récompenser votre chien s'il réalise correctement le mouvement. Dès que votre chien répond et qu'il se couche, donnez-lui la friandise qu'il était en train de suivre. Votre chien va rapidement associer ce mouvement avec une récompense et dans peu de temps il va répondre à la seule commande verbale « couché  ». Vous pouvez également utiliser un clicker. Cliquez chaque fois que vous offrez une friandise, faisant en sorte que votre chien associe le son avec la friandise. C'est en forgeant qu'on devient forgeron. Continuez à vous entrainer avec votre chien, jusqu'à ce que la commande « couché » soit exécutée d'une manière facile et naturelle. Plus vous utiliserez la commande, plus il sera facile pour votre chien de comprendre ce que vous voulez et d'exécuter votre souhait .  Au départ, essayez d'organiser une session de dressage au moins une fois par jour. C'est une bonne idée de vous entrainer plusieurs fois par jour.

english_section_name: Teaching the Lie Down Command