summary: Trouvez sur quel muscle de la cuisse se trouve la crampe. Étirez votre muscle ischiojambier. Étirez vos quadriceps. Faites quelques exercices doux.

document: Avant de pouvoir guérir la crampe avec des étirements, il est important d'identifier le muscle en question. La cuisse possède différents muscles qui peuvent avoir des crampes. Vous arriverez à mieux l'étirer en sachant quel muscle est responsable de la crampe.Cela devrait en général être fait par votre docteur, votre kinésithérapeute ou votre entraineur sportif.  Le muscle ischiojambier parcourt l'arrière de la cuisse et affecte le mouvement de la hanche et du genou. La partie supérieure du muscle ischiojambier est connectée sous le muscle grand glutéal derrière l'os de la hanche et se termine au genou . Le quadriceps parcourt la partie avant de la cuisse, c'est le muscle principal du mouvement du genou. Le quadriceps est le muscle le plus fort et le plus maigre du corps . Si vous avez une crampe à l'arrière de la cuisse, étirez le muscle ischiojambier. Il existe différents types d'étirement que vous pouvez effectuer pour soulager la crampe.  En utilisant une serviette ou une ceinture, allongez-vous sur le sol et relevez la jambe où se situe la crampe. Enroulez une ceinture ou une serviette autour du métatarse, saisissez les extrémités de la ceinture ou de la serviette et appuyez légèrement dessus. Vous pouvez utiliser une de vos mains pour masser le muscle ischiojambier en ramenant votre jambe ou vous pouvez attendre que les étirements soient terminés . Si vous ne pouvez pas vous allonger, vous pouvez faire les mêmes étirements avec une ceinture ou une serviette tout en restant assis. Vous obtiendrez le même effet en restant assis et en étirant vos jambes ou simplement en les pliant vers l'avant . Ne contractez pas le muscle si vous ressentez la tension d'une crampe. Vous devez plutôt tirer très doucement. Vous pouvez augmenter l'étirement au fur et à mesure que la tension dans la jambe est libérée. Envisagez de marcher un peu entre chaque étirement pour aider votre muscle ischiojambier à se relaxer. Si vous avez une crampe sur le dessus de la cuisse, étirez vos quadriceps. C'est un étirement très efficace pour les quadriceps qui pourrait vous aider à soulager la crampe.  Pour étirer un quadriceps avec une crampe, tenez-vous debout et pliez la jambe affectée vers le grand glutéal (les fesses). Si vous le pouvez, attrapez votre pied et tirez-le vers vos fesses pour accentuer l'étirement . Assurez-vous de garder votre genou bien aligné avec votre cuisse pour ne pas blesser les muscles et les tendons du genou. Vous pouvez utiliser une main pour masser votre ischiojambier tout en ramenant votre jambe vers vos fesses ou vous pouvez attendre de terminer les étirements pour le faire . Ne contractez pas le muscle si vous ressentez la tension d'une crampe. Vous devez plutôt tirer très doucement. Vous pouvez augmenter l'étirement au fur et à mesure que la tension dans la jambe est libérée. Marchez un peu entre chaque étirement pour vous aider à détendre votre quadriceps. Les exercices doux peuvent vous aider à étirer les muscles des cuisses qui présentent des crampes. En général, les mouvements vous aideront à étirer les muscles et à les détendre, mais vous pourriez aussi envisager de faire des exercices comme du yoga.  Ne faites que les exercices que vous pouvez faire et ne vous forcez pas. Vous ne pourriez arriver à le faire qu'après quelques étirements légers. Le meilleur exercice qui existe pour étirer les muscles de vos cuisses est la marche légère. Faites de longues foulées pour vous assurer d'utiliser tout le muscle . Essayez de faire un peu de yoga pour vous aider à étirer le muscle. Le yoga restaurateur et le yoga yin sont spécifiquement conçus pour vous aider à étirer et à soigner les muscles .

english_section_name: Stretching Out Thigh Cramps

summary: Essayez de comprendre la cause des crampes à votre cuisse. Renseignez-vous sur les troubles médicaux qui peuvent provoquer des crampes à la cuisse. Renseignez-vous à propos des médicaments qui peuvent provoquer des crampes musculaires.

document: Il existe différents facteurs qui peuvent provoquer l'apparition de crampes, par exemple une mauvaise circulation sanguine et une fatigue musculaire. Vous arriverez à traiter la crampe plus rapidement en comprenant quelle en est la cause.  Une mauvaise circulation sanguine dans les jambes, un effort trop important au niveau des muscles, des étirements insuffisants avant et après vos exercices physiques, une fatigue musculaire, une déshydratation, une carence en magnésium et en potassium ou un nerf pincé peuvent provoquer des crampes dans la cuisse . Vous pouvez traiter la plupart des crampes à la cuisse avec des remèdes maison. Chez certaines personnes, les crampes sont dues à une carence en sels minéraux. Il pourrait alors être utile de prendre un complément alimentaire qui contient beaucoup de minéraux. Toutes les crampes ne sont pas le résultat de facteurs aussi simples que des exercices trop intenses ou une mauvaise position assise. Certains troubles comme la maladie de Parkinson ou le diabète peuvent aussi provoquer des crampes musculaires. Si vous n'arrivez pas à soulager les crampes avec des remèdes maison, consultez votre médecin pour vous assurer qu'il n'existe pas de raisons sous-jacentes.  La grossesse peut provoquer des crampes aux cuisses . L'abus d'alcool peut provoquer des spasmes musculaires au niveau de la cuisse . La déshydratation peut provoquer des crampes à la cuisse . La maladie de Parkinson peut aussi provoquer des crampes à la cuisse . Un trouble endocrinien comme le diabète ou l'hypothyroïdie peut provoquer des crampes à la cuisse . Des troubles neuromusculaires comme la neuropathie peuvent provoquer des crampes musculaires au niveau de la cuisse . Tout comme certains troubles peuvent provoquer des crampes musculaires, certains médicaments peuvent eux aussi provoquer des spasmes musculaires. En sachant quels sont les médicaments qui peuvent provoquer des crampes, vous pourrez aider votre médecin à trouver l'origine de vos crampes et décider du meilleur traitement à suivre.  Les diurétiques comme le Lasix peuvent provoquer des crampes musculaires dans la cuisse . L'Aricept prescrit dans les cas d'Alzeimer peut provoquer des crampes musculaires dans la cuisse . Le Procardia prescrit pour l'angine et la pression sanguine élevée peut provoquer des crampes musculaires dans la cuisse . Le Proventil ou la Ventoline pour l'asthme peuvent aussi faire apparaitre des crampes dans les cuisses . Le Tasmar pour la maladie de Parkinson peut engendrer des crampes musculaires dans la cuisse . Les médicaments à base de statine pour le cholestérol (comme le Crestor ou le Lipitor) peuvent provoquer des crampes musculaires dans la cuisse .

english_section_name: Understanding the Causes of Thigh Cramps

summary: Massez votre cuisse ou faites-vous faire un massage professionnel. Utilisez de la chaleur pour soulager les muscles et la douleur. Surveillez votre régime alimentaire. Restez hydraté. Dormez sur le côté et ne dormez pas dans des draps qui serrent trop. Envisagez de prendre des analgésiques et des médicaments pour détendre vos muscles. Ne prenez pas de quinine.

document: Le massage est l'une des solutions les plus efficaces pour vous débarrasser d'une crampe, car cela permet d'augmenter la circulation sanguine dans les tissus du muscle. Combiné à des étirements, le massage peut vous aider à soulager rapidement les douleurs musculaires provoquées par la crampe tout en vous détendant en même temps .  Massez votre cuisse à l'endroit où se trouve la crampe. Appuyez doucement sur la zone avec vos mains et continuez d'appliquer de la pression du moment que vous ne ressentez pas de douleur. Vous pouvez aussi masser efficacement vos cuisses avec un rouleau de mousse. Vous pouvez faire rouler ces boudins de mousse sur vos muscles pour y appliquer de la pression. Vous pouvez aussi vous faire faire un massage professionnel pour vous aider à soulager les crampes aux cuisses. Un massage professionnel est quelque chose d'important, car un professionnel comprend comment fonctionne le muscle et sait quel type d'infection secondaire peut se développer après la blessure ou la crampe. Les massages suédois, neuromusculaires et myofascial sont les massages les plus efficaces pour soulager les crampes. Dites au masseur que vous souffrez d'une crampe pour qu'il ne travaille pas trop le muscle . Il peut être extrêmement efficace d'utiliser de la chaleur sur une crampe musculaire pour soulager la contraction du muscle et la douleur. Cela peut aussi vous aider à vous relaxer et à détendre vos muscles. Il existe différents types de traitement à la chaleur, que ce soient des compresses chauffantes ou des bains chauds, qui peuvent vous aider à vous débarrasser des crampes .  Une douche chaude ou un bain chaud peuvent vous aider à vous relaxer et à détendre la crampe musculaire. La chaleur produite par l'eau vous aidera aussi à améliorer le flux sanguin dans la zone que vous immergerez dans l'eau . Vous pourriez aussi arriver à soulager vos crampes en mettant du sel d'Epsom dans votre bain chaud . Remplissez une bouteille d'eau chaude ou procurez-vous une compresse chaude et posez-la sur la zone de votre cuisse où se trouve la crampe. Vous pourriez aussi arriver à soulager vos crampes en utilisant des onguents chauds vendus sans ordonnance. Il existe plusieurs études qui ont démontré qu'un taux bas de nutriments comme le potassium et le calcium peuvent engendrer des crampes musculaires. Assurez-vous de consommer suffisamment de ces nutriments pour pouvoir minimiser la réapparition des crampes musculaires .  Essayez de manger des bananes et des oranges pour ingérer du potassium . Mangez du riz brun, des amandes et des avocats pour ingérer du magnésium . Vous trouverez du calcium dans le yaourt, le lait et d'autres produits laitiers, ainsi que dans des légumes comme les épinards . Les crampes musculaires peuvent aussi être le signe d'une carence en sels minéraux. Il pourrait alors être utile de prendre un complément alimentaire composé de nombreux sels minéraux. Il n'existe pas d'études définitives faites au sujet du lien entre la déshydratation et les crampes musculaires, mais il est possible qu'un apport insuffisant en eau entraine des crampes musculaires plus fréquentes. Assurez-vous de boire suffisamment d'eau pendant toute la journée pour éviter l'apparition de crampes . La consommation d'eau est suffisante pour vous garder hydraté. Si vous préférez boire quelque chose avec du gout, essayez les boissons énergisantes ou les jus de fruits en plus de l'eau que vous buvez pendant toute la journée. En dormant dans des draps trop serrés et dans une certaine position (par exemple sur le ventre), vous pourriez exacerber votre tendance aux crampes musculaires. Vous pourriez éviter les crampes en dormant dans des draps plus lâches et en dormant sur le côté.  Vos draps serrés pourraient empêcher vos pieds et vos jambes de bouger librement, c'est pourquoi vous devriez l'éviter . Pour réduire les crampes, dormez sur l'un de vos côtés en pliant légèrement les genoux, c'est une position de sommeil optimale . Vous pourriez augmenter le risque de crampe en dormant dans une position qui fait pointer vos orteils vers le bas . Si les autres méthodes ne vous aident pas à soulager la crampe ou si la douleur ne disparait pas, essayez de prendre un analgésique vendu sans ordonnance ou un myorelaxant sur ordonnance. Cependant, si vous avez des douleurs ou des crampes qui durent longtemps, consultez votre médecin pour détecter des troubles sous-jacents.  Prenez un AINS (antiinflammatoire non stéroïdien) pour réduire l'inflammation qui pourrait être présente dans le muscle. Demandez à votre médecin si vous pouvez prendre des myorelaxants comme le Flexeril (qui contient de la cyclobenzaprine) pour vous aider à soulager les tensions musculaires et les crampes . Certaines sources de médecine alternative conseillent de prendre de la quinine contre les crampes musculaires. Cependant, ce traitement est dangereux et peut provoquer d'autres troubles médicaux comme une arythmie cardiaque, des nausées, des maux de tête et des acouphènes, c'est pourquoi il vaudrait mieux que vous l'évitiez .

english_section_name: Using Other Home Remedies


summary: Dosez la glace. Versez le lait dans le blendeur. Ajoutez le beurre de cacahouète. Ajoutez les glaçons. Mixez les ingrédients. Dégustez le milkshake.

document: Mettez-en 300 g dans le bol d'un blendeur. Vous pouvez utiliser de la glace au chocolat simple ou une version plus gourmande contenant du coulis de chocolat ou de caramel. Il s'agit de la base du milkshake. Ajoutez-en 250 ml à la glace. Il peut être entier, demi-écrémé ou écrémé. Si vous voulez que le milkshake soit plus épais, utilisez seulement 125 ml de lait. Mettez-en 90 g dans le blendeur. Essayez d'utiliser un beurre sans morceaux croquants pour pouvoir le mixer plus facilement et obtenir un milkshake parfaitement homogène. Mettez-en cinq à sept dans le récipient. Ils rendront le milkshake épais et onctueux. Si vous voulez que la boisson soit moins épaisse, utilisez seulement trois ou quatre glaçons. Vous pourriez les faire en congelant du lait plutôt que de l'eau pour éviter de trop diluer le gout du milkshake. Mettez le couvercle sur le blendeur et mixez son contenu jusqu'à ce qu'il soit parfaitement uniforme et que les glaçons aient été broyés. Il ne doit pas y avoir de morceau, de trace ou de parties agglomérées. Si le mélange n'est pas homogène, éteignez l'appareil et raclez ses parois avec une spatule en silicone pour récupérer les ingrédients qui y adhèrent et les ajouter au mélange. Versez-le dans deux grands verres et buvez-le immédiatement. Pour apporter une touche encore plus gourmande, vous pouvez le garnir de coulis de chocolat ou le saupoudrer de copeaux de chocolat.

english_section_name: Making a Chocolate Peanut Butter Milkshake

summary: Préparez la banane. Ajoutez le beurre de cacahouète. Mettez le cacao dans le blendeur. Ajoutez les glaçons. Incorporez le lait. Dégustez la boisson.

document: Mettez les rondelles épluchées et congelées dans le bol d'un blendeur. En plus d'apporter du gout au milkshake, le fruit servira à remplacer la glace présente dans les milkshakes traditionnels. Mettez deux cuillères à soupe de beurre de cacahouète bio dans le récipient. Essayez d'utiliser une version salée pour éviter que le milkshake soit trop sucré. Si le gout sucré ne vous dérange pas, vous pouvez utiliser une version normale non salée. Essayez d'utiliser du beurre de cacahouète lisse sans morceaux, car il sera plus facile à mixer et le milkshake sera plus onctueux. Ajoutez une cuillère à soupe de cacao en poudre pur à la banane et au beurre de cacahouète. Vous devriez le trouver au rayon cacao et café du supermarché. Étant donné que ce produit est pur, il ne contient aucun produit laitier. Évitez d'utiliser de la poudre instantanée pour boissons chocolatées, car elle contient des produits laitiers. Mettez trois ou quatre glaçons dans le blendeur et mixez son contenu jusqu'à ce qu'il soit onctueux. N'ajoutez pas encore le lait. Vous le ferez en dernier. Continuez de mixer les ingrédients jusqu'à ce que les glaçons et la banane aient été broyés et que le mélange soit bien homogène. Il faudra peut-être éteindre l'appareil et racler les parois du bol avec une spatule pour tout incorporer. Ajoutez 125 ml, mixez puis ajoutez 125 ml... Plus vous ajouterez de lait, plus la boisson sera liquide. En tout, prévoyez d'en utiliser 250 à 375 ml. Il est conseillé d'utiliser du lait d'amande non sucré, mais vous pouvez le remplacer par un autre lait végétal, comme celui de noix de cajou ou de soja. Vous pouvez même utiliser du lait d'amande avec un arôme comme de la vanille. Versez le milkshake dans un ou deux grands verres et servez-le immédiatement. Pour apporter une touche gourmande en plus, décorez le bord de chaque verre avec une rondelle de banane fine et saupoudrez la surface de la boisson de cacao en poudre.

english_section_name: Making a Vegan Peanut Butter Milkshake

summary: Préparez la glace. Dosez le lait. Ajoutez la cacahouète et le chocolat. Ajoutez la banane. Mixez les ingrédients. Servez le milkshake.

document: Mettez 300 de glace à la vanille dans le bol d'un blendeur. Elle formera la base du milkshake. Si vous voulez, vous pouvez remplacer la vanille par du chocolat. Pour rendre la boisson encore plus gourmande, utilisez de la glace au chocolat contenant du coulis de chocolat ou de caramel. Versez 125 ml de lait dans le blendeur. Il peut être entier, demi-écrémé ou écrémé. Si vous voulez que le milkshake soit plus liquide, utilisez jusqu'à 250 ml de lait. Vous allez ajouter de la banane congelée, qui va beaucoup épaissir la boisson. Mettez 90 g de beurre de cacahouète et 60 ml de coulis de chocolat dans le récipient. Si vous avez utilisé de la glace à la vanille, vous pouvez remplacer le chocolat par du caramel ou du miel. Essayez d'utiliser du beurre de cacahouète sans morceaux croquants, car il sera plus facile à mixer et donnera un milkshake plus homogène. Mettez les rondelles congelées dans le bol du blendeur. En plus d'apporter du gout à la boisson, la banane congelée remplacera les glaçons et rendra le milkshake plus épais. Mettez le couvercle sur le blendeur et mixez son contenu jusqu'à ce que le mélange soit homogène. Vous ne devez pas voir de trace ou de morceau. Si le mélange n'est pas assez uniforme, éteignez le blendeur et raclez ses parois avec une spatule en silicone pour mettre tous les ingrédients au fond du bol. Versez-le dans deux grands verres et dégustez-le tout de suite. Pour le rendre encore plus gourmand, vous pouvez le garnir de crème chantilly et d'un peu de coulis de chocolat. Décorez le bord de chaque verre avec une rondelle de banane et buvez la boisson avec une paille.

english_section_name: Making a Banana Peanut Butter Milkshake

summary: Pesez la glace. Ajoutez le lait. Ajoutez le beurre de cacahouète. Mixez les ingrédients. Servez le milkshake.

document: Mettez 300 g de glace à la vanille dans le bol d'un blendeur. Si vous n'aimez pas la vanille, vous pouvez la remplacer par de la glace au chocolat. Il s'agit de la base du milkshake. Versez-en 60 ml dans le récipient. Il peut être entier, demi-écrémé ou écrémé. Si vous voulez que le milkshake soit plus liquide, vous pouvez utiliser jusqu'à 125 ml de lait. Mettez-en deux cuillères à soupe dans le bol du blendeur. Essayez d'utiliser une version lisse et non avec des morceaux croquants, car elle sera plus facile à mixer et donnera une consistance homogène au milkshake. Mettez le couvercle sur le bol du blendeur et mixez son contenu jusqu'à obtenir un mélange homogène. Il ne doit pas du tout y avoir de trace ou d'ingrédient mal incorporé. Si le mélange n'est pas assez uniforme, arrêtez de le mixer et raclez les parois du récipient avec une spatule en silicone pour faire descendre les ingrédients qui y sont collés. Versez-le dans un ou deux grands verres et dégustez-le immédiatement. Si vous le souhaitez, vous pouvez le garnir d'une bonne dose de crème chantilly et verser un filet de coulis de chocolat ou de caramel par-dessus.

english_section_name: Making a Basic Peanut Butter Milkshake


summary: Régulez votre cycle menstruel. Améliorez votre ovulation. Les traitements du diabète. Réduire les hormones mâles. Visez directement les poils de trop. Parlez à votre médecin de la laparoscopie ovarienne. Renseignez-vous sur la chirurgie bariatrique.

document: Les règles abondantes et irrégulières sont un symptôme classique du SOPK. Plusieurs traitements peuvent être utilisés pour réguler le cycle menstruel. En général, ces traitements sont à base de médicaments qui augmentent le taux de progestérone tout en diminuant celui de l'androgène.   Tant que vous n'essayez pas d'être enceinte, votre médecin peut vous recommander une pilule microdosée, et plus particulièrement quand ces pilules combinent estrogène et progestérone. En ajoutant l'hormone femelle au dosage, l'hormone mâle baisse. Par ailleurs, la production de l'estrogène cesse, stoppe de fait les saignements anormaux, et réduit les risques de cancer de l'endomètre. La pilule améliore également considérablement les problèmes d'acné, causés par le SOPK. Si vous ne pouvez pas prendre la pilule, votre médecin peut vous prescrire un traitement à base de progestérone, qui dure 10 à 14 jours par mois. Ce traitement régule le cycle menstruel et réduit les risques de cancer de l'endomètre, mais cela ne modifiera pas le taux d'androgène dans votre corps. Le syndrome des ovaires polykystiques réduit la fertilité des femmes, rendant leur capacité à être enceinte plus difficile. Si vous essayez d'être enceinte avec le SOPK, votre médecin peut vous prescrire un traitement pour stimuler votre ovulation.   Le citrate de clomiphène est un antiœstrogène. Vous pouvez en prendre au début de votre cycle pour limiter la production de l'œstrogène dans votre corps. Réduire le niveau d'œstrogène dans le corps est souvent suffisant pour stimuler l'ovulation. Les gonadotrophines sont des hormones complexes qui agissent sur les fonctions des gonades (ovaires et testicules). Deux de ces hormones sont sécrétées chez tous les vertébrés, les hormones folliculo-stimulantes et lutéinisantes. Elles sont aussi efficaces, mais comme elles sont aussi plus chères que le citrate de clomiphène, elles sont moins utilisées. Cela dit, ces injections augmentent le risque des grossesses multiples (jumeaux, triplés…). Si les traitements classiques ne fonctionnent pas, votre médecin peut vous orienter vers la fécondation in vitro. Le metformine est un médicament généralement utilisé dans le traitement du diabète de type 2, mais il semble évident qu'il améliore les symptômes du SOPK, aussi.   Les effets secondaires du metformine en tant que traitement du SOPK ne sont pas sans risque. Une surveillance médicale est recommandée. Le médicament réduit le taux de sang dans le sucre et augmente la sensibilité du corps à l'insuline. Il peut aussi réduire la présence de l'androgène dans le corps. En conséquence, la pousse anormale de poils et l'acné diminuent, votre cycle menstruel se régularise et votre capacité à ovuler se renforce. Ajoutées à cela, des recherches suggèrent que le metformine, associé à un régime et une activité physique régulière pour perdre du poids, produirait de meilleurs résultats. Si vous voulez contrôler les symptômes du SOPK, relié à un excès d'androgène dans votre corps, votre médecin peut vous prescrire un médicament pour lutter contre la production de l'hormone mâle. Ces médicaments sont en général prescrits pour lutter contre l'acné et la pousse anormale de poils.   La spironolactone, un diurétique généralement utilisé comme traitement contre l'hypertension, peut réduire le taux d'androgène. Votre médecin devra surveiller votre potassium et vos reins, par le biais d'une prise de sang, s'il vous prescrit ce type de traitement.   Le finastéride est un médicament antiandrogène prescrit aux hommes pour lutter contre la chute des cheveux, et aux femmes pour diminuer la pousse anormale de poils. Ces traitements sont généralement associés à une contraception puisqu'ils peuvent causer des anomalies en cas de grossesse. L'eflornithine est une crème qui peut bloquer les effets de l'androgène sur la peau, et notamment la pousse de poils sur le visage des femmes (hirsutisme). Diminuer le taux d'androgène ralentira ou stoppera la pousse excessive des poils, mais si vous avez besoin d'en ôter avant le début du traitement, voici quelques idées pour vous en débarrasser au plus vite :    Demandez une épilation au laser. Les follicules des poils sont visés et détruits au rayon laser. Renseignez-vous sur l'électrolyse. Un courant électrique est appliqué directement sur la racine du poil, et elle est détruite de manière permanente. Renseignez-vous sur les crèmes dépilatoires. Certaines sont sur prescription ou non, et s'appliquent sur la peau où les poils indésirables se trouvent. La crème brûle et consume le poil. À domicile, vous pouvez utiliser la cire, le rasage, la pince à épiler ou blanchir les poils, pour en garder le contrôle. Pour les femmes souffrant du syndrome des ovaires polykystiques et qui tentent d'être enceinte, sans succès malgré les traitements mis en place, le médecin peut recommander ce type de chirurgie.   Le chirurgien fera une petite incision dans l'abdomen, au travers duquel il insèrera le laparoscope (un tube au bout duquel est installée une caméra). À travers la caméra, le chirurgien regardera les images de vos ovaires et des organes génitaux. Outre l'incision, le chirurgien peut insérer un instrument et se servir du courant électrique ou du laser pour brûler les trous des follicules situés à la surface des ovaires. Une petite partie des ovaires sera endommagée, et vous pourrez développer du tissu cicatriciel. Cette procédure devrait réduire la production d'androgène et favoriser l'ovulation durant quelques mois. Si vous êtes obèse et que vous ne pouvez perdre suffisamment de poids de manière classique, votre médecin peut vous recommander la chirurgie bariatrique, appelée plus communément l'ablation d'une partie de l'estomac, ou encore la pose d'un anneau gastrique.   Pour être atteint d'obésité morbide, votre indice de masse corporelle doit être supérieur à 40 ou à 35 si l'obésité est reliée à une maladie. Après la chirurgie, vous aurez besoin de poursuivre sur un changement de style de vie pour maintenir le poids acquis, ou continuer à perdre du poids. Cela inclut un changement d'alimentation et une activité physique que vous mettriez en place, de toute manière, pour perdre du poids.

english_section_name: Part Two: Medication and Surgery

summary: Perdre du poids. Améliorer vos habitudes alimentaires. Restez active. Arrêtez de fumer.

document: Gérer son poids est crucial pour les femmes qui souffrent de ce syndrome. Vous n'avez pas besoin de perdre du poids si votre indice de masse corporel est normal, mais si vous êtes en surcharge pondérale, une légère perte de poids suffit à équilibrer les hormones.   Perdre un minimum de 5 à 7 % de votre poids sur une période de 6 mois peut réduire considérablement le niveau élevé de l'androgène causé par le syndrome des ovaires polykystiques. Pour plus de 75 % des femmes, les effets sont spectaculaires et la fertilité et l'ovulation réapparaissent. La résistance à l'insuline est un autre effet du SOPK, et l'obésité favorise la résistance. Vous n'avez pas besoin d'essayer le dernier régime à la mode, ou des exercices physiques intenses pour perdre du poids. Le plus souvent, surveiller les calories ingérées dans la journée suffit à produire un résultat. Ne consommez pas plus que la moyenne journalière conseillée soit environ 1200 à 1600 calories et vous perdrez naturellement du poids. Mangez de manière équilibrée avec beaucoup de fruits, des légumes, des céréales complètes et des produits laitiers allégés en matière grasse. Vous devriez également envisager des changements dans votre alimentation concernant le niveau de sucre que vous avez dans le sang.  Comme le SOPK est lié à une résistance à l'insuline, maintenir un niveau de sucre dans le sang stable est important.  Suivez un régime pauvre en glucide, préférez une alimentation riche en fibre.  Mangez en bonne quantité les glucides de bonne qualité, tels que les fruits, les haricots, et les céréales complètes, et évitez les glucides de faible qualité, comme le sucre, les glucides raffinés comme le pain blanc, les jus de fruit ou encore les pâtisseries. Profitez d'une alimentation riche en glucides accompagnés de protéines maigres, comme le poulet, les fruits de mer, le bœuf ou le porc maigre, les œufs, les produits laitiers allégés en matière grasse, les noix et le soja. Ces aliments freinent la hausse du sucre dans le sang, provoqué par la consommation des glucides. Une pratique sportive régulière peut vous aider à maintenir un poids de forme, mais en plus, une activité physique garde le taux de glycémie à un niveau correct et limite les symptômes.   Même une activité minime peut être bénéfique. S'il vous est difficile d'inclure une activité physique dans votre journée, commencez par marcher 30 minutes par jour, entre 4 à 7 fois par semaine. Concentrez-vous sur des exercices cardiovasculaires plutôt que des exercices de renforcement musculaire. Les exercices cardio améliorent la santé de votre cœur, de vos poumons et de votre système circulatoire général. Ils améliorent la capacité de votre corps à perdre du poids et à se maintenir à un poids de forme. N'importe quel exercice qui augmente votre rythme cardiaque peut être considéré comme un exercice cardiovasculaire. Cela inclut les activités douces, comme la marche, ou d'autres plus énergiques comme la natation ou le cyclisme. Si vous fumez de manière régulière, ou consommez d'autres substances que le tabac, arrêtez autant que possible. Arrêtez et "être en manque", si vous pouvez le gérer, est aussi bien. Mais si cela est trop difficile, optez pour des chewing-gums à la nicotine, des patchs, qui peuvent vous aider à réduire votre consommation de manière plus progressive.  Des études suggèrent que les femmes fumeuses produisent un niveau d'androgène plus élevé que les femmes non-fumeuses. Puisque des taux d'androgène anormalement élevés sont repérés dans les symptômes d'ovaires polykystiques, fumer est juste un problème supplémentaire dans ce cas.

english_section_name: Part One: Lifestyle Changes


summary: Commencez par la mélodie. Commencez par écrire des phrases, puis liez-les entre elles pour créer votre musique. Composez l'accompagnement musical. Ponctuez votre musique de changements. Ne rejetez pas la simplicité.

document: La plupart des morceaux sont caractérisés par une mélodie ou un motif musical récurrent et développé tout au long de la pièce. Plus simplement, il s'agit de la partie que vous pouvez fredonner. Que vous composiez pour un seul instrument ou pour un orchestre, la mélodie est essentielle pour identifier le morceau. Elle est donc la première partie à écrire.  La création musicale peut être surprenante. Parfois, des erreurs heureuses peuvent se produire, prenez le temps d'étudier leurs effets. Si vous cherchez une nouvelle mélodie, n'hésitez pas à tâtonner sur votre piano ou votre instrument. Aucun morceau n'est parfait dès la première note. Laissez-vous inspirer par votre muse ! Si vous vous sentez l'âme d'un explorateur musical, aventurez-vous dans la musique aléatoire. Créé par des précurseurs tels que John Cage, ce type de musique intègre une part de hasard dans le processus de composition. Au fur et à mesure de l'écriture, le compositeur choisit la note en se basant, par exemple, sur un lancer de deux dés. La pratique de l'ancestrale technique chinoise d'aide à la décision (ou de divination, selon le point de vue) du « Yi Jing » est une autre façon de faire de la musique aléatoire. Si ces compositions peuvent être totalement dissonantes, parfois, l'inattendu se produit. Comment un groupe de notes peut-il devenir une véritable symphonie ? Il n'est pas évident de percer le secret des plus grands. Une fois la mélodie esquissée, il faut la faire évoluer, la faire tendre vers une finalité. Commencez par écrire des phrases, qui sont de petits fragments de musique. Reliez-les progressivement afin d'en faire un texte musical harmonieux et cohérent. Pour composer, il faut avancer à tâtons. Essayez de regrouper vos phrases en fonction des émotions qu'elles vous inspirent. Le compositeur et guitariste autodidacte, John Fahey, travaillait en combinant des morceaux de musique selon leur « émotion ». Sans se focaliser sur les clés ou l'harmonie, il créait sa chanson en écrivant des phrases musicales inspirant de la fantaisie, de la nostalgie ou encore de la tristesse. Si vous écrivez pour un instrument à cordes polyphonique ou pour plusieurs instruments, vous devrez aussi composer un accompagnement. En termes de sensibilité et d'émotion, il s'agit de la partie qui donne un contexte et de la profondeur à votre mélodie. L'accompagnement vous permet de développer votre thème et de l'amener à son point final. Une composition musicale doit inspirer une multitude d'émotions auprès de ses auditeurs. Pour créer cet ascenseur émotionnel, accentuez, par exemple, les moments de tension extrême et l'apogée de la mélodie avec des basses (notes graves) puissantes.  Les changements de nuance et de tempo contribuent à créer les émotions. Ces indications sont données par des abréviations de mots italiens, écrits sous la portée. Les nuances concernent l'intensité du son : p (piano, son faible), pp (pianissimo, son très faible), f (forte, son fort), ff (fortissimo, son très fort)... Citons quelques indications de tempo, qui concernent la vitesse d'exécution : allegro (rythme dynamique), largo (rythme très lent), presto (rythme rapide). Il existe de nombreuses indications, que vous devez connaitre. Vous pouvez aussi figurer un crescendo ou un decrescendo (augmentation ou diminution progressive du volume sonore) par un signe « < » ou un « > » allongé, écrit sous tout le groupe de notes concerné. Selon vos ambitions pour votre morceau, vous pouvez prévoir plusieurs parties et des rythmes complexes. Mais si vous voulez écrire une simple mélodie pour piano, n'hésitez pas à concrétiser ce projet. En effet, les morceaux les plus mémorables et les plus connus sont généralement des mélodies élégantes et épurées.  La « Gymnopédie n°1 » d'Érik Satie est un exemple classique d'une composition simple et parfaite. Souvent reprise dans le cinéma et la publicité, elle possède un soupçon de magie dans l'association de notes simples et d'une rythmique lente et soignée. Étudiez les douze variations de Mozart de la comptine « Ah ! vous dirais-je maman » . Cette célèbre chanson pour enfants, créée en 1761, fut reprise par le compositeur dans les années 1780, qui la transforma en un chef-d'œuvre de complexité.

english_section_name: Composing Music

summary: Écrivez d'abord la clé au début de chaque portée. Définissez le rythme du morceau. Indiquez la tonalité du morceau. Apprenez les différentes figures de note. Étudiez des partitions existantes. Choisissez votre instrument.

document: Le papier à musique est constitué de portées, formées chacune de cinq lignes horizontales. Elles se lisent de bas en haut et de gauche à droite. La ligne la plus basse correspond à la note la plus grave. Les clés conditionnent la hauteur de vos notes. Les deux figures de clé les plus utilisées sont la clé de sol (deuxième ligne) et la clé de fa (quatrième ligne). Écrivez l'une ou l'autre au début de chaque portée.  La clé de sol ressemble à une esperluette (signe « & »). Il s'agit de la clé la plus répandue, utilisée pour les registres aigus. Les partitions pour guitare, trompette, saxophone ou encore pour le piano sont écrites en clé de sol. Les notes sont, de la ligne la plus basse à la plus haute : mi, sol, si, ré, fa. Les notes écrites entre les lignes sont, de la plus grave à la plus aigüe : fa, la, do, mi. La clé de fa ressemble à un chiffre « 7 » arrondi, assorti de deux points (:) placés de part et d'autre de la quatrième ligne. La clé de fa est utilisée pour écrire dans des registres plus graves, comme ceux du trombone, de la basse ou du tuba. Les notes sur les lignes sont, de la plus grave à la plus aigüe : sol, si, ré, fa, la. Les notes entre les lignes sont, de la plus basse à la plus haute : la, do, mi, sol. Les portées sont divisées en mesures, figurées par des lignes verticales appelées barres de mesure. Chaque mesure contient un nombre de temps (ou pulsations), définissant le rythme du morceau. À droite de la clé, on trouve les chiffres indicateurs de la mesure, écrits sous forme de fraction. Le chiffre supérieur représente le nombre de temps par mesure. Le chiffre inférieur indique la figure de note qui vaut un temps. Dans la musique occidentale, la mesure binaire (temps divisible par 2) la plus typique est 4/4, souvent écrite « C » en abrégé. Elle indique qu'il y a quatre temps par mesure et que l'unité de temps est la noire. La mesure ternaire (temps divisible par 3) la plus répandue est 6/8. Le « 8 » indique que l'unité de temps est la croche et le « 6 » qu'il y a six croches par mesure. Les figures de note sont développées plus loin dans l'article. Cette information est donnée par larmure, qui s'écrit entre la clé et les chiffres indicateurs de la mesure. Elle se constitue d'une ou d'une suite daltérations. Le dièse (« ♯ ») augmente la note d'un demi-ton, tandis que le bémol (« ♭ ») l'abaisse d'un demi-ton. Les altérations concernent alors toutes les notes du morceau.  Par exemple, si l'armure comporte un dièse, toutes les notes fa du morceau seront augmentées d'un demi-ton (fa♯). Si l'armure est constituée d'un bémol, alors toutes les notes si seront abaissées d'un demi-ton (si♭). Sachez que dans une armure, l'ordre des altérations est toujours le même, ce qui permet de trouver tout de suite la tonalité correspondante. Notez que l'altération peut aussi être accidentelle. Elle ne modifie alors que la note devant laquelle elle est écrite. Les partitions contiennent plusieurs figures de note auxquelles correspondent des silences. Chaque note a une valeur de temps et sa place sur la partition indique sa hauteur. La plupart du temps, une note comporte une tête (cercle plein ou vide selon sa valeur), une hampe (ligne verticale qui prolonge la tête de la note) et, éventuellement, un tiret (situé au bout de la hampe). Selon la place de la note sur la portée, la hampe pointe vers le haut et part du côté droit de la tête ou vers le bas et part du côté gauche de la tête. Il existe différentes valeurs de notes, auxquelles correspondent des figures de silence de même durée.  La ronde est représentée par un cercle vide sans hampe, contrairement aux autres figures de note. Elle dure quatre temps, soit une mesure complète dans une mesure 4/4. La blanche se présente, comme la ronde, sous la forme d'un cercle vide, mais elle possède une hampe. En termes de temps, une ronde vaut deux blanches. Dans une mesure 4/4, il y a deux blanches par mesure. La noire est parfois considérée comme la figure de note standard. Elle est représentée par un cercle plein, prolongé par une hampe. Elle dure un temps. Dans une mesure 4/4, il y a donc quatre noires par mesure. La croche se dessine comme la noire, mais dispose d'un indicateur supplémentaire de durée. Il se figure par un tiret au bout de la hampe. Généralement, les croches se dessinent par deux, reliées par une barre pour plus de lisibilité (« ♫ »). Deux croches valent une noire. Des figures de silence sont associées à chaque figure de note. La pause correspond à la ronde et est représentée par un petit rectangle noir sous et au milieu de la quatrième ligne de la portée. La demi-pause dure deux temps comme la blanche et se symbolise par un petit rectangle noir sur la troisième ligne. À la noire correspond le soupir (« ƺ »). Enfin, signalons le demi-soupir, qui vaut le temps d'une croche. Les figures présentées ci-dessus sont parmi les plus courantes. Notez qu'il en existe beaucoup d'autres : la double-croche, le triolet, les figures de note composées... Le solfège occidental est un langage complexe, dont chaque symbole a une signification précise. Vous devez apprendre et comprendre cet alphabet de la musique pour pouvoir, à votre tour, écrire vos propres partitions. Autrement, ce serait comme essayer d'écrire un roman sans savoir lire les mots et les phrases... Avant de vous mettre à écrire vos morceaux, apprenez votre solfège et familiarisez-vous avec :   les diverses figures de note et de silence  l'écriture et la lecture des portées  les indications de rythme  les indications de nuance  les indications de tonalité (clés, armure) Certains compositeurs n'ont besoin que de papier à musique et d'un crayon pour s'exprimer. D'autres préfèrent composer en jouant directement sur leur guitare, leur piano ou encore leur cor. La composition musicale est une question de sensibilité et chacun s'y prend à sa façon. Néanmoins, il peut être plus facile de jouer votre partition au fur et à mesure que vous l'écrivez pour transcrire au mieux votre musique. Le piano est l'un des instruments les plus prisés par les compositeurs. En effet, les notes sont matérialisées par les touches du clavier, ce qui facilite la visualisation de la partition.

english_section_name: Starting with the Basics

summary: Téléchargez et imprimez du papier à musique vierge. Téléchargez un logiciel d'édition de partition. Recherchez des sites proposant des services gratuits pour composer en ligne. Choisissez un instrument ou un groupe d'instruments pour lequel vous souhaitez composer.

document: Le papier à musique est une feuille blanche sur laquelle sont tracées des portées, constituées de cinq lignes noires horizontales. Vous pourrez écrire ou imprimer directement dessus les figures de notes de musique, les figures de silences, les indications de nuances, afin de permettre aux interprètes de jouer votre musique comme vous le souhaitez.  Créer votre propre papier à musique, à la manière de Beethoven ou Mozart, est aussi possible. Prenez simplement une feuille de papier (de format A4 de préférence) et tracez vos portées avec une règle et un stylo à bille noir. Cela dit, imprimer directement le papier est un gain de temps qui vous permettra d'aller plus rapidement à l'essentiel : composer ! De nombreux sites vous proposent de personnaliser votre papier à musique. Par exemple, vous pouvez ajouter les informations de début de portée. Ainsi, vous disposez d'un papier à musique prêt à l'emploi.  Imprimez du papier en quantité pour vous entrainer. Vous pouvez aussi investir dans un cahier de musique. Utilisez un crayon à papier pour pouvoir gommer et corriger facilement. En effet, écrire une partition ne se fait généralement pas en une fois, surtout si vous voulez créer un morceau complexe. La « MAO » (ou « Musique Assistée par ordinateur ») vous permet de gérer tout le processus de création musicale, dont la composition, depuis votre ordinateur. Les logiciels d'édition de partition permettent de générer les notes, corriger une partition, accéder à des partitions enregistrées, sauvegarder vos compositions... Depuis les années 70, la « MAO » se répand tant parmi les amateurs que les professionnels. En effet, le gain de temps et l'économie d'effort d'écriture sont considérables.  « MuseScore » est un logiciel gratuit, complet et facile à manipuler. Il propose des modèles de partitions prêts à l'emploi, ce qui est une fonctionnalité pratique pour un débutant. Les notes peuvent être saisies via le clavier de votre ordinateur ou la souris, mais aussi grâce à un clavier ou un instrument possédant une entrée MIDI. La plupart des logiciels de composition intègrent la lecture en format MIDI, vous permettant d'écouter votre partition au fur et à mesure sur votre ordinateur. Vous pouvez enregistrer la musique directement sur les portées ou construire votre partition note par note.  « GarageBand » est un logiciel de création musicale développé par Apple et qui transformera votre Mac de dernière génération en un studio d'enregistrement. S'imposant comme l'un des standards de la « MAO » sur Mac, il dispose d'une grande palette de fonctions : écriture de chanson, enregistrement de sons en direct ou via un instrument branché... La musique jouée est alors transcrite en une partition dont vous pouvez étudier chaque note grâce aux outils proposés. Téléchargez le logiciel et commencez à créer votre projet. En branchant un clavier MIDI sur votre ordinateur via un port USB, vous pourrez tout simplement transformer le son en partition ! Jouez votre mélodie sur le clavier et le logiciel la retranscrira automatiquement. Superposez plusieurs pistes associées à différents instruments pour créer votre propre symphonie ! Il est possible de créer votre musique directement en ligne, sans installer de logiciel sur votre ordinateur. Intégrez une communauté de compositeurs et d'interprètes. Composez votre partition et partagez votre travail. Vous pourrez recueillir les avis des autres membres et, parallèlement, écouter et jouer leurs créations. Vous pouvez évidemment garder votre projet confidentiel et y accéder en tout lieu et à tout moment, puisqu'il est sauvegardé sur Internet. « Noteflight » ( http://www.noteflight.com/login) est un service en ligne d'édition et d'écoute de partition. Il contient, par ailleurs, de nombreuses ressources pour apprendre à lire et à écrire la musique. Vous pouvez aussi étudier les compositions des autres membres et poster vos propres partitions. Que vous vouliez accompagner une chanson de R'n'B avec des cuivres ou écrire un morceau pour instruments à cordes pour une ballade, tout vous est possible. Généralement, une partition est créée en deux temps. Chaque instrument est d'abord travaillé séparément. Puis, les différents mélodies et sons sont assemblés en une symphonie harmonieuse selon la technique du contrepoint (ou contrepoint rigoureux). De manière générale, on trouve dans les compositions les ensembles et instruments suivants :   un ensemble de cuivres  composé d'une trompette (en si bémol), d'un saxophone (en mi bémol) et d'un trombone (en si bémol) un quatuor à cordes constitué de deux violons, d'un alto et d'un violoncelle un piano pour accompagner la mélodie et soutenir le reste de l'orchestre une voix pour chanter la mélodie

english_section_name: Choosing a Composition Method


summary: Rendez-vous sur le site web de Facebook. Ouvrez la page sur laquelle vous voulez publier les photos. Cliquez sur Photo/Vidéo. Sélectionnez les photos à mettre en ligne. Cliquez sur Ouvrir. Modifiez votre publication. Cliquez sur Publier.

document: Entrez https://www.facebook.com/ dans la barre d'adresse de votre navigateur. Votre fil d'actualités va s'afficher si vous êtes déjà connecté.  Si vous n'êtes pas encore connecté à Facebook, entrez votre adresse email et votre mot de passé pour continuer. Si vous voulez publier les photos sur votre propre page, vous pouvez rester sur la page du fil d'actualités.  Pour vous rendre sur le journal d'un ami, entrez son nom dans la barre de recherche et appuyez sur le résultat qui s'affiche ou cherchez son nom dans le fil d'actualités et appuyez dessus. Cette option se trouve sous le champ de texte « Exprimez-vous » en haut de la page. Cliquez dessus pour afficher une fenêtre contextuelle. Si vous mettez plusieurs photos en ligne, appuyez sur Ctrl (ou sur Commande si vous utilisez un Mac) tout en cliquant sur les photos que vous voulez sélectionner.  Si votre ordinateur n'ouvre pas le dossier image par défaut, vous devrez d'abord le sélectionner dans le panneau latéral gauche. Cette option se trouve en bas à droite de la fenêtre. Cliquez dessus pour télécharger vos photos. Vous pouvez ajouter d'autres photos en cliquant sur le carré avec un + en haut de la fenêtre de publication ou ajouter du texte en tapant dans le champ « Dites quelque chose à propos de cette photo » (ou « Écrire quelque chose »).   Si vous voulez que votre publication soit publique, cliquez sur la case Amis ou Amis de mes amis en bas à gauche puis sélectionnez Public. Vous pouvez également cliquer sur + Créer un album puis sur Créer un album si vous voulez ajouter des photos à votre propre album. Cette option se trouve en bas à droite de la fenêtre de publication. Cliquez dessus pour publier les photos que vous voulez mettre en ligne sur la page Facebook de votre choix.

english_section_name: On Desktop

summary: Ouvrez Facebook. Ouvrez la page sur laquelle vous voulez publier les photos. Appuyez sur Photo (sur iPhone) ou sur Photos/Vidéos (sur Android). Sélectionnez les photos à mettre en ligne. Appuyez sur Terminé. Modifiez votre publication. Appuyez sur Publier.

document: Il s'agit de l'icône bleue avec un « f » blanc dessus. Votre fil d'actualités va s'afficher si vous êtes déjà connecté sur votre téléphone ou sur votre tablette.  Si vous n'êtes pas encore connecté à Facebook, entrez votre adresse email (ou votre numéro de téléphone) et votre mot de passe pour continuer. Si vous voulez publier les photos sur votre journal, vous pouvez rester sur la page du fil d'actualités.  Pour vous rendre sur le journal d'un ami, entrez son nom dans la barre de recherche et appuyez sur le résultat qui s'affiche ou cherchez son nom dans le fil d'actualités et appuyez dessus. Sur Android, vous devez appuyer sur le champ de publication (celui qui dit « Exprimez-vous ») en haut du fil d'actualités avant de pouvoir appuyer sur Photos/Vidéos.   Si vous êtes sur votre propre fil d'actualités, appuyez sur Photo sous le champ de publication. Si vous publiez sur le journal d'un ami, appuyez sur Partager la photo. Appuyez sur les photos que vous voulez mettre en ligne. Vous pouvez en sélectionner plusieurs à la fois. Cette option se trouve en haut à droite de l'écran. Appuyez dessus pour créer un brouillon avec vos photos en pièces jointes. Vous pouvez ajouter du texte à votre publication en tapant dans le champ « Dites quelque chose à propos de cette photo » (ou « Écrire quelque chose ») ou ajouter d'autres photos en appuyant sur l'icône verte en forme de paysage en bas de l'écran puis sur Photos/Vidéos.   Pour créer un nouvel album avec vos photos, appuyez sur + Créer un album en haut de l'écran puis sur Créer un album. Si vous voulez que votre publication soit publique, appuyez sur la case Amis ou Amis de mes amis sous votre nom puis sélectionnez Public. Cette option se trouve en haut à droite de l'écran. Appuyez dessus pour créer votre publication et mettre en lignes les photos jointes.

english_section_name: On Mobile


summary: Buvez 8 à 10 verres d'eau par jour. Prenez un bain de vapeur facial. Ajoutez des huiles essentielles. Ajoutez des herbes aromatiques. Prenez un bain. Utilisez un humidificateur d'air.

document: Il est important de boire entre 8 et 10 verres d'eau par jour (pour un total de 2 à 2,5 l). Cela aidera à dissoudre les sécrétions, les rendre plus fluides et les expulser plus facilement. Évitez les boissons alcoolisées et la caféine, car elles contribuent à la déshydratation .  Ne vous inquiétez pas si vous avalez du mucus. En effet, les substances acides produites par l'estomac peuvent neutraliser tous les agents pathogènes qui pourraient causer une infection. Remplissez une casserole d'un litre d'eau et faites bouillir pendant quelques minutes. Retirez-la ensuite du feu. La vapeur devrait se dégager de la casserole. Couvrez-vous la tête d'une grande serviette en coton propre, puis penchez le visage au-dessus du récipient et fermez les yeux. Inspirez par le nez et expirez par la bouche en comptant jusqu'à cinq, puis continuez en comptant jusqu'à deux. Répétez l'opération pendant dix minutes ou jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de vapeur. Ensuite, mouchez-vous .  Vous pouvez faire un bain de vapeur toutes les deux heures ou autant que vous le pouvez. Gardez votre visage au-dessus du récipient à une distance d'environ 30 centimètres. L'idée est que la chaleur pénètre dans les voies nasales et la gorge et ne vous brule pas. Mettez une goutte d'huile essentielle ou une demi-cuillère à café d'herbes séchées dans votre récipient d'eau bouillante. Pour tester votre sensibilité à l'herbe ou à l'huile essentielle, exposez votre visage à la vapeur pendant une minute, puis retirez-la pendant dix minutes. Si aucune réaction ne se produit, réchauffez l'eau et poursuivez le traitement. Les huiles essentielles décrites ci-dessous ont toutes des propriétés antibactériennes, antifongiques ou antiseptiques. En d'autres termes, elles peuvent tuer les bactéries et d'autres microorganismes responsables des infections des sinus.   La menthe verte et la menthe poivrée : chez certaines personnes, ces plantes peuvent provoquer une irritation. Elles contiennent du menthol, une substance aux propriétés antiseptiques qui renforcent le système immunitaire . Le thym et l'origan : ces herbes renforcent les défenses immunitaires et ont des propriétés antibactériennes. Elles augmentent la circulation sanguine en dilatant les vaisseaux sanguins . La lavande : cette plante disponible sous forme d'infusions de feuilles séchées et sous forme d'huile essentielle a un effet apaisant, aidant à faire face à l'anxiété et à la dépression. En outre, la lavande a des propriétés antibactériennes . Les huiles essentielles de noix noire, d'arbre à thé, d'origan et de sauge : elles sont capables de traiter les infections fongiques et présentent des propriétés antiseptiques . Si vous ne souhaitez pas utiliser une huile essentielle, vous pouvez utiliser des herbes aromatiques. Versez un litre d'eau dans une casserole, portez à ébullition, éteignez le feu et ajoutez deux cuillerées de basilic et deux autres cuillerées d'origan. Si vous le souhaitez, ajoutez une pincée de poivre de Cayenne. Couvrez votre tête d'une serviette et respirez la vapeur par le nez (et la bouche, surtout si vous avez la gorge enflammée ou infectée). Continuez jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de vapeur.  Comme pour tout traitement à la vapeur, vous pouvez réutiliser la même eau. Il suffit de la réchauffer. Faites couler un bon bain chaud. Ajoutez 12 à 15 gouttes d'huile essentielle (ou une combinaison de plusieurs huiles). Plongez dans le bain aussi longtemps que vous le souhaitez et inhalez la vapeur.  Si vous souffrez d'une sinusite chronique, vous devriez vous reposer beaucoup. Prendre un bon bain est une excellente façon de vous détendre. Une autre façon d'éviter la sècheresse nasale est d'investir dans un humidificateur ou un vaporisateur. Cela est d'autant plus important si vous vivez dans une région à climat sec ou pendant l'hiver, lorsque les systèmes de chauffage ont tendance à déshydrater les voies nasales .   Si vous avez un humidificateur portatif, vous devez le nettoyer tous les jours, sécher toutes les surfaces et remplir le réservoir avec de l'eau propre chaque fois. Si vous ne faites pas cet entretien régulièrement, des moisissures et des bactéries peuvent se développer qui, une fois l'humidificateur allumé, se répandent dans l'air et peuvent être inhalées . Cependant, assurez-vous que l'humidité de l'air dans votre maison ne dépasse pas 50 % . Allumez l'humidificateur uniquement si nécessaire. Pour obtenir le même effet, faites couler une douche chaude, fermez la porte de la salle de bains et inhalez la vapeur.

english_section_name: Using Water and Steam

summary: Déterminez la cause de votre sinusite. Évaluez les symptômes. Prenez des décongestionnants. Essayez un corticostéroïde par voie nasale. Sachez quand consulter votre médecin. Prenez un antiviral, un antifongique ou un antibiotique. Envisagez de subir une intervention chirurgicale.

document: La sinusite chronique peut être provoquée par des infections (virales, bactériennes ou fongiques), des anomalies structurelles (comme une déviation de la cloison nasale ou des polypes), des traumatismes, des allergies, le tabagisme ou des troubles du système immunitaire. Pour déterminer la cause de votre problème, examinez les sécrétions nasales. En cas d'infection virale et d'allergies, elles sont généralement claires, mais lorsque la cause de la sinusite est d'origine bactérienne, fongique ou est due à des moisissures, les sécrétions ont un aspect brumeux et vert jaunâtre. Lorsque la sinusite chronique est due à d'autres causes, les sécrétions peuvent être claires ou même jaune verdâtre .   Votre médecin peut vous recommander d'effectuer une tomodensitométrie pour déterminer la cause de la sinusite. L'établissement du diagnostic est utile pour choisir le traitement le plus approprié. Par exemple, une infection des sinus causée par des bactéries devrait être traitée avec des antibiotiques. Si le médecin soupçonne que votre sinusite est provoquée par une allergie, il peut vous prescrire des tests afin d'identifier les allergènes qui déclenchent vos symptômes. En outre, consultez un médecin ou un pharmacien au sujet des médicaments antiallergiques qui aideront à soulager les symptômes désagréables. Ils peuvent varier d'une personne à l'autre. Faites attention aux symptômes que vous éprouvez, car certains d'entre eux peuvent être traités à l'aide de médicaments en vente libre. Les symptômes de la sinusite chronique comprennent  :   un gonflement des sinus (causé par une inflammation ou une infection) des douleurs une sensation de pression au visage des maux de tête une perte d'odorat de la toux une congestion nasale un mal de gorge (si le mucus s'écoule dans la gorge) de la fièvre une mauvaise haleine des douleurs dentaires de la fatigue Vous pouvez prendre des médicaments en vente libre pour traiter la sinusite, notamment des décongestionnants. Assurez-vous de les prendre selon les instructions du fabricant pour réduire la congestion nasale. Certains de ces médicaments sont disponibles sous forme de vaporisateur nasal et peuvent réduire l'enflure. Évitez d'utiliser les vaporisateurs nasaux pendant plus de trois jours, car cela pourrait entrainer une aggravation de la congestion après un certain temps. Voici quelques-un des effets secondaires des décongestionnants  :   une augmentation de la fréquence cardiaque une augmentation de la pression artérielle l'insomnie l'anxiété la nervosité et l'irritabilité une sècheresse de la bouche une vision floue des difficultés à uriner Les corticostéroïdes par voie nasale comme la fluticasone, le budésonide et le furoate de mométasone peuvent aider à traiter et prévenir l'inflammation, facilitant ainsi la respiration . Plusieurs de ces médicaments ne sont disponibles que sur ordonnance, mais d'autres sont disponibles en vente libre . Ils sont particulièrement utiles dans le traitement de maladies allergiques.   Les corticostéroïdes par voie nasale peuvent nécessiter quelques jours à quelques semaines pour prendre effet. Les effets indésirables comprennent les maux de tête, les maux de gorge, l'épistaxis ou la toux . Si vous avez essayé plusieurs remèdes maison et que votre état ne s'est pas amélioré après 4 ou 5 jours, vous avez de la fièvre, le visage enflé, des douleurs accrues ou si vous avez du mal à respirer, vous devriez consulter votre médecin. Ces symptômes peuvent indiquer une maladie plus grave .  Les traitements à la vapeur, les massages et l'utilisation de pot de neti et de diffuseurs peuvent être combinés avec des analgésiques, des antibiotiques, des antiviraux et des antifongiques pour le traitement de la sinusite infectieuse. Si la sinusite est causée par une infection virale, fongique ou bactérienne, le médecin peut vous prescrire des antiviraux, des agents antifongiques ou des antibiotiques. Ces médicaments aideront à réduire l'infection et l'inflammation, tout en favorisant l'expulsion des mucosités .  L'un des problèmes que pose l'utilisation de ces médicaments est la difficulté à pénétrer dans les sinus, ce qui peut réduire leur efficacité. À cet égard, un traitement plus long peut être nécessaire. Si votre sinusite est causée par des polypes, une déviation de la cloison nasale ou une blessure, votre médecin peut vous recommander cette solution. La procédure consiste à élargir les cavités sinusiennes ou à enlever les polypes nasaux ou d'autres néoformations. Elle peut aussi aider à drainer les sinus .  La chirurgie peut corriger des problèmes d'ordres structurels ou anatomiques dans les cavités nasosinusiennes.

english_section_name: Diagnosing Chronic Sinusitis and Taking Medication

summary: Massez-vous le front. Massez la zone autour de votre nez. Massez vos pommettes pour réduire la congestion et la douleur. Effectuez un massage des sinus.

document: Prenez une noisette d'huile pour bébé, de ricin, d'amande et frottez-la entre vos mains pour la réchauffer. Placez les deux index au centre du front, entre les sourcils. Massez le front en effectuant des mouvements circulaires, en partant du centre vers les tempes. Appliquez une pression constante sur le front. Répétez les mouvements 10 fois.   L'huile aide à réduire la friction entre le bout des doigts et l'épiderme. Les huiles parfumées ont aussi une action apaisante et relaxante. Le massage des sinus et des tissus environnants aide à réduire la pression et facilite l'expulsion du mucus dans les cavités . Placez vos pouces sur l'arête de votre nez, juste à côté de la partie extérieure de l'œil. Appliquez une pression ferme et constante sur la zone pendant une minute, puis effectuez un mouvement circulaire à l'aide de vos doigts pendant deux minutes supplémentaires . Fermez les yeux. Si vous utilisez une huile, assurez-vous qu'elle ne pénètre pas dans vos yeux. Certes, les huiles essentielles n'ont rien de nocif, mais elles peuvent rendre votre vision temporairement floue.  Certaines personnes sont plus à l'aise en utilisant leurs index. Cependant, il est recommandé d'utiliser les pouces, car ils sont un peu plus forts que les autres doigts. Prenez une noisette d'huile pour bébé, de ricin, d'amande et frottez-la entre vos mains. Placez vos pouces (ou si vous préférez l'index et le majeur) de chaque côté de vos joues, près de votre nez . Appliquez une pression ferme et constante sur la zone pendant une minute, puis effectuez des mouvements circulaires à l'aide de vos doigts pendant deux minutes supplémentaires. Gardez les yeux fermés.   Vous pouvez également masser la partie extérieure des pommettes, près des oreilles. Procédez toujours avec des mouvements circulaires et déplacez vos doigts le long des pommettes vers le nez. Répétez dix fois. Si vous utilisez une huile, assurez-vous qu'elle ne pénètre pas dans vos yeux. Sinon elle pourrait rendre votre vision floue pendant un certain temps. Prenez une noisette d'huile de votre choix et frottez-la entre vos mains pour la réchauffer. À l'aide de votre index, massez les côtés de votre nez, de haut en bas. Répétez dix fois. Ensuite, placez vos doigts sur l'arête de votre nez et appliquez une pression constante et ferme. Massez la zone en effectuant des mouvements circulaires. Répétez les mouvements 10 fois .   Le massage du nez de haut en bas aide à éliminer le mucus. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter des huiles essentielles. Par exemple, vous pouvez utiliser des huiles essentielles aux propriétés antibactériennes si vous souffrez de sinusite chronique d'origine bactérienne. Et pour soulager la douleur et faciliter l'expulsion des mucosités, vous pouvez ajouter des huiles qui ont un effet dissolvant ou fluidifiant.

english_section_name: Using Massage

summary: Choisissez une huile essentielle. Préparez une solution pour le pot de neti. Irriguez le nez en utilisant le pot de neti Utilisez un vaporisateur nasal d'eau saline. Utilisez un diffuseur.

document: Que vous choisissiez d'utiliser un diffuseur ou un pot de neti, il est possible d'utiliser des huiles essentielles distillées et des parfums de plusieurs plantes pour traiter la sinusite. En cas de sinusite, les huiles essentielles le plus souvent utilisées sont les suivantes :   l'huile essentielle d'eucalyptus l'huile essentielle au menthol l'huile de lavande l'huile de basilic l'huile d'origan l'huile essentielle de romarin l'huile essentielle de menthe poivrée l'huile d'arbre à thé, l'huile de géranium de rose l'huile de pin l'huile essentielle de clous de girofle l'huile de citron l'huile de camomille Versez dans un bol environ 350 ml d'eau distillée chaude (mais pas au point de bruler les muqueuses nasales), ajoutez 6 cuillères à soupe de sel marin non traité finement broyé et 9 ou 10 gouttes d'une huile essentielle de votre choix. Remuez bien pour dissoudre le sel puis versez la solution préparée dans le pot de neti et attendez qu'elle refroidisse.   Si vous voulez utiliser plus d'une huile essentielle, versez-les en parts égales de sorte que le nombre total de gouttes soit toujours égal à 9 ou 10. Le sel marin aide à protéger les tissus nasaux. N'utilisez jamais de l'eau du robinet ou de l'eau qui n'a pas été préalablement distillée, filtrée ou stérilisée par ébullition pendant au moins une minute . . Penchez-vous au-dessus d'un évier tout en inclinant la tête d'un côté. Respirez par la bouche pour que la solution coule librement à travers les fosses nasales. Mettez le bec du pot de neti à l'intérieur de la narine supérieure et versez lentement la solution de façon à ce qu'elle sorte par la narine inférieure. Utilisez la moitié de la solution .   Répétez le processus avec l'autre narine, en utilisant le reste de la solution. Une fois terminé, mouchez-vous pour expulser le liquide restant du nez. Si vous n'avez pas un pot de neti ou si vous ne vous sentez pas à l'aise de l'utiliser, essayez un vaporisateur nasal d'eau saline, disponible en pharmacie. Vous pouvez aussi en fabriquer un vous-même, bien qu'il soit important de respecter les bonnes proportions de sel et d'eau, sinon vous risquez de dessécher la muqueuse nasale (utilisez environ une cuillère à café de sel pour chaque demi-litre d'eau). Utilisez le vaporisateur d'eau saline pour hydrater régulièrement la muqueuse nasale, y compris lorsque vous sortez de la maison.   L'irrigation nasale avec un pot de neti est plus efficace pour traiter la sinusite que les vaporisateurs nasaux, mais au début vous pouvez vous sentir mal à l'aise . Si vous le souhaitez, commencez à utiliser le vaporisateur et utilisez ensuite progressivement le pot de neti. Cependant, le vaporisateur salin a l'avantage d'être pratique : vous pouvez le mettre dans votre sac ou dans votre sac à main et l'emporter avec vous au travail. Si plus d'un membre de votre famille souffre de sinusite, vous pouvez envisager cette option, qui vous permet de diffuser les molécules des huiles essentielles dans toute une pièce. Placez l'appareil le plus près possible de la personne atteinte de sinusite. Choisissez l'huile essentielle de votre choix et suivez attentivement le mode d'emploi .  Dans la plupart des cas, il est recommandé d'utiliser une demi-tasse (120 ml) d'eau et 3 à 5 gouttes d'huile essentielle.

english_section_name: Using Diffusers and Neti Pots


summary: Choisissez votre pipe. Cherchez d'éventuels défauts. Achetez vos accessoires. Choisissez votre tabac. Choisissez une coupe de tabac.

document: Pouvoir créer sa propre expérience est l'un des avantages de fumer la pipe. Prenez le temps d'explorer les rayons de votre buraliste pour trouver le modèle qui vous attire le plus. Prenez chaque pipe en main, car une pipe légère est toujours plus confortable à l'usage . Si vous n'arrivez pas à vous décider, demandez conseil au vendeur.  Même une magnifique pipe en bois peut présenter des défauts cachés, surtout si elle est affichée à un prix anormalement bas. Toutefois, si le prix est votre principal souci, une pipe de maïs fera parfaitement l'affaire. Un filtre en métal dans la tige peut absorber l'humidité et, dans certains cas, altérer le gout. Tout dépend de votre choix personnel, mais il est préférable d'opter pour un filtre amovible si vous changez d'avis . Il n'y a rien de plus incommodant qu'une pipe qui fonctionne mal. Examinez attentivement chaque modèle avant tout achat .  Évitez les pipes ayant des parois inférieures à 6 mm soit approximativement le diamètre d'un crayon. La base doit être tout aussi épaisse. Pour vous en assurer, insérez un nettoie-pipe à la verticale dans le foyer, marquez l'endroit où il s'arrête et comparez la hauteur obtenue avec celle de la paroi extérieure. Introduisez un nettoie-pipe dans la tige. Il devrait passer sans problème et arriver jusqu'à la base du foyer. Même s'il y a des exceptions, une couche de vernis trop épaisse peut s'écailler et faire des bulles après plusieurs utilisations de la pipe. La pipe seule ne suffit pas pour commencer à fumer. Si vous allez dans un magasin spécialisé, achetez tout ce dont vous aurez besoin en même temps pour éviter les va-et-vient. À part la pipe, vous aurez également besoin des accessoires ci-dessous.  Un briquet ou des allumettes. Les briquets au butane en plastique sont peu onéreux et disponibles un peu partout, mais certains fumeurs n'aiment ni l'odeur ni le gout obtenu par la suite. Les briquets à pipe sont quant à eux disponibles en différentes gammes de prix, mais l'idéal reste d'utiliser une bonne marque d'allumettes. Vous pourrez toujours acheter un briquet à pipe plus tard. Un kit de nettoyage pour garder votre pipe propre et fonctionnelle. Un bourre-pipe. Il vous permettra de tasser le tabac dans le foyer. La première fois, il peut être impressionnant de se rendre chez le buraliste. Latakia ? Cavendish hollandais ? Heureusement, le résumé ci-dessous devrait vous aider pour votre premier achat .  Les mélanges aromatiques (aussi appelé American) contiennent des arômes ajoutés. La plupart des nouveaux fumeurs les choisissent parce qu'ils sont plus doux et plus sucrés. Les mélanges non aromatiques sont du tabac pur, assez fort et au gout épicé. Les mélanges anglais sont des variétés de tabac contenant du Latakia, une variété à l'arôme puissant et fumé. N'importe quel tabac peut passer par le procédé Cavendish pour être adouci et allégé. Si possible, achetez 2 ou 3 petits échantillons pour découvrir les choix qui s'offrent à vous. Le tabac est vendu en différentes formes et tailles. Il y a plusieurs coupes et différentes manières de le préparer, mais voici quelques options intéressantes pour les débutants  :   le tabac en lamelles est fin et long et est placé directement dans le foyer, le tabac en flocons est disponible en lamelles épaisses ou en pièces grossières. Dans l'un ou l'autre cas, vous devez encore le broyer entre vos doigts pour obtenir de petits morceaux.

english_section_name: Gathering Supplies

summary: Prévoyez 20 à 40 minutes. Prévoyez un verre d'eau. Nettoyez la pipe Remplissez la pipe avec trois pincées de tabac. Allumez la pipe avec une allumette en bois. Aspirez de petites bouffées. Tassez et rallumez autant de fois que nécessaire.

document: Fumer la pipe est avant tout un moment de détente. Prenez le temps de vous installer dans un endroit confortable et calme où vous ne serez pas dérangé et où votre fumée ne gênera personne. Si vous utilisez une pipe en bruyère neuve, fumez chez vous à l'abri des courants d'air. Le moindre vent peut chauffer excessivement votre pipe et l'abimer trop vite . Heureusement, ce n'est pas le cas pour la plupart des pipes, même pour les modèles en épi de maïs. Avec un verre d'eau à portée de main, votre bouche et votre gorge ne risquent pas de s'assécher et vous n'aurez pas mal à la langue . Certains fumeurs choisissent une tasse de café ou de thé, mais attendez d'avoir suffisamment d'expérience pour en prendre et pour choisir vous-même l'accompagnement de votre pipe. L'alcool est fortement déconseillé, que ce soit avant ou pendant que vous fumez, car il augmente les risques de cancers liés au tabac . . Avant de fumer, nettoyez toujours la tige avec le nettoie-pipe et retirez le reste de cendres et de tabac en tapant doucement votre pipe sur une surface dure . Le tassage nécessite de la pratique puisqu'il influe énormément sur le plaisir que procure la pipe. Ne tassez pas trop le tabac pour laisser circuler l'air. Il ne doit pas être ferme au toucher. Demandez à un fumeur expérimenté de vous montrer comment faire ou suivez les conseils ci-dessous .  Mettez une pincée de tabac dans le foyer. Ne la tassez que légèrement, voire pas du tout, pour laisser passer l'air entre les feuilles. Ajoutez une pincée légèrement plus grosse et tassez le tout jusqu'à ce que le tabac arrive à la moitié du foyer. Terminez avec une dernière pincée que vous tasserez plus fort jusqu'à ce qu'il ne reste que 6 mm entre le tabac et le dessus du foyer. Notez que lorsqu'il s'agit d'une pipe en bruyère, la plupart des gens préfèrent remplir la pipe au tiers ou à moitié lors des premières utilisations pour créer une couche protectrice de cendre. Toutefois, les fumeurs ne sont pas tous d'accord avec cette idée . Allumez la pipe avec une allumette en bois ou un briquet à pipe. Si vous optez pour l'allumette, attendez quelques secondes que le soufre se dissipe avant de l'approcher de votre pipe pour ne pas inhaler les vapeurs. Faites tourner la flamme au-dessus du tabac en aspirant quelques longues bouffées . Si la pipe s'enflamme tout de suite, ce qui arrive souvent, tassez à nouveau légèrement le tabac et recommencez le processus . La plupart des fumeurs envoient la fumée dans leur bouche en aspirant doucement ou en rétractant leur langue vers l'arrière . Les débutants et les fumeurs de cigarettes l'inhalent, mais il est préférable de garder la fumée dans votre bouche plutôt que de l'envoyer dans vos poumons. Tenez le foyer de la pipe dans votre main lorsque vous fumez pour la première fois. Tirez juste quelques bouffées de temps à autre pour garder la pipe allumée tout en évitant de trop la chauffer .  Certaines personnes inhalent la fumée de temps en temps pour ressentir le hit causé par la nicotine. Cependant, étant donné que la fumée de la pipe est nettement plus corsée et épaisse que celle des cigarettes, contentez-vous de petites lattes inspirées doucement. En évitant d'inhaler la fumée, vous réduisez les risques de cancer des poumons bien que le risque de cancer de la bouche reste réel, surtout en cas d'utilisation prolongée . Si la pipe s'éteint, tassez à nouveau et rallumez. La couche de cendre est utile et il n'est pas nécessaire de la retirer tant qu'elle n'empêche pas la combustion du tabac. Si la pipe ne s'allume plus, retirez la moitié des cendres en tapant la pipe contre un heurtoir en liège, votre main ou un autre objet mou .

english_section_name: Smoking

summary: Laissez la pipe refroidir. Sachez comment entretenir le foyer. Nettoyez la tige et le trou de tirage. Faites passer le nettoie-pipe à travers la tige et le trou de tirage. Laissez votre pipe un jour ou deux. Nettoyez la pipe avec un peu d'alcool.

document: Une fois que vous aurez fini, laissez la pipe refroidir. S'il reste encore du tabac dans le foyer, tassez-le pour éteindre les dernières braises.  Ne démontez jamais la pipe encore chaude, car vous risquez de briser la tige. Il y a deux manières de procéder selon le type de pipe :   Les pipes en bruyère nécessitent une accumulation de cendre (appelée « cake ») pour protéger le bois. Couvrez le foyer et secouez-le pour répandre les cendres sur ses parois. Étalez le tout correctement avec votre doigt et jetez les restes . Pour les autres types de pipes, la plupart des fumeurs préfèrent un nettoyage complet. Jetez les restes de cendre en secouant énergiquement la pipe puis nettoyez le foyer à l'aide d'un nettoie-pipe ou d'une serviette en papier (les pipes Meerschaum sont celles qui tolèrent le moins l'accumulation de cendre). Retirez la tige et introduisez le nettoie-pipe à l'intérieur pour enlever les résidus de cendre et les traces d'humidité. Faites de même avec le trou de tirage en renversant le foyer. Retirez la tige de la pipe. Humidifiez légèrement le nettoie-pipe (un peu de salive fait parfaitement l'affaire) et enfoncez-le dans le trou de tirage jusqu'à ce qu'il soit visible au fond du foyer. Recommencez ce processus un certain nombre de fois en soufflant de temps en temps à l'intérieur pour enlever les restes de cendres. Faites de même avec la tige . L'humidité aura le temps de s'évaporer et cela évitera les problèmes de tirage et les bruits de gargouillis .  Si vous souhaitez fumer plus souvent, ajoutez une autre pipe à votre collection. Vous pouvez aussi laisser un nettoie-pipe à l'intérieur pour absorber le reste d'humidité quand vous n'utilisez pas votre pipe. Nettoyez la pipe avec un peu d'alcool après un certain nombre d'utilisations. Un nettoie-pipe ou un morceau de coton imbibé d'alcool vous aidera à éliminer les saletés qui bloquent le trou de tirage ou qui affectent le gout du tabac. Utilisez ensuite un nettoie-pipe sec pour retirer le reste d'humidité. Certains fumeurs prennent la peine de nettoyer leur pipe après chaque utilisation et d'autres ne s'en soucient aucunement. Si vous faites partie de la première catégorie, demandez à un ami fumeur de vous aider à reconnaitre une pipe qui nécessite un bon coup de nettoyage.

english_section_name: After the Smoke


summary: Inspirez de la vapeur d'eau chaude. Changez votre façon de tousser. Éliminez les particules irritantes en suspension dans l'air.

document: Prenez une douche chaude et inspirez la vapeur. Cela peut vous aider à calmer la congestion nasale qui peut couler jusque dans votre poitrine et provoquer la toux. Cela aide aussi à humidifier l'air sec qui peut aussi provoquer la toux. Pendant la nuit, mettez en marche un humidificateur d'air et respirez-en la vapeur chaude .  Cette méthode est très utile pour les toux provoquées par les rhumes, les allergies et l'asthme. Les humidificateurs doivent être nettoyés régulièrement. Autrement, ils pourraient vous faire plus de mal que de bien. Les moisissures et les bactéries peuvent s'accumuler à l'intérieur de la machine et passer dans l'air que vous respirez à travers la vapeur d'eau. Vous pourriez commencer instinctivement à tousser à pleine gorge lorsque vous en sentez le besoin, mais vous pourriez en fait faire disparaitre votre toux plus rapidement en vous abstenant de le faire. C'est d'autant plus utile si vous avez une toux grasse. Lorsque vous avez envie de tousser, commencez par effectuer une série de petite toux légère. Ces toux ne vont pas produire beaucoup de mucus. À la fin de la série de petites toux, faites-en une grande. Les petites toux déplacent le mucus vers le haut de vos voies aériennes et la grosse toux permet de donner suffisamment de force pour le déloger . Cette méthode vous évitera aussi d'avoir la gorge irritée. Puisque des irritations dans la gorge ont de bonnes chances de vous faire continuer de tousser, vous pourriez vous débarrasser plus rapidement de votre toux en faisant attention de ne pas irriter votre gorge. Les toux chroniques sont souvent provoquées par des particules irritantes en suspension dans l'air. Ces particules peuvent provoquer des irritations chroniques des sinus qui mènent à des toux chroniques provoquées par l'excès de mucus. La fumée de cigarette est un de ces produits irritants les plus évidents. Les parfums et les désodorisants peuvent aussi provoquer des toux chroniques et vous devriez les éviter pendant au moins toute la durée de votre toux si vous voulez qu'elle disparaisse plus rapidement .

english_section_name: Getting Rid of Your Cough Other Ways

summary: Utilisez du miel. Buvez du thé à la réglisse. Essayez le thé au thym. Sucez un bonbon dur. Essayez le curcuma. Faites dissoudre de la menthe poivrée et du gingembre dans du jus de citron. Essayez les huiles essentielles. Préparez un sirop pour la toux à base de bourbon. Essayez un remède de grand-mère coréen. Gargarisez-vous avec de l'eau salée. Employez du vinaigre de cidre.

document: Le miel est une façon efficace de se débarrasser de la toux et de soulager une gorge douloureuse . Une étude du collège de médecine de Penn State a découvert que le miel peut aider de manière plus efficace à calmer la toux que des médicaments vendus sans ordonnance. Le miel permet de recouvrir et de soulager les muqueuses. Il peut être très utile juste avant de vous coucher si la toux vous empêche de dormir.  Il est excellent pour les adultes et pour les enfants, mais vous ne devez pas en donner aux enfants de moins d'un an, car il peut faire augmenter le risque de botulisme . Vous pouvez consommer le miel directement. Essayez de prendre 1 c. à s. toutes les deux ou trois heures si la toux persiste. Vous pouvez aussi en diluer une c. à s. ou plus dans un verre de thé chaud au citron. Certaines études indiquent que le miel est aussi efficace pour éliminer la toux que le dextrométhorphane, une substance que l'on utilise souvent dans les produits antitoux vendus sans ordonnance . Le thé à la réglisse soulage les voies respiratoires, aide à soulager l'inflammation et ramollit le mucus. Pour le préparer, mettez 2 c. à s. de racine de réglisse sèche dans une tasse et versez 250 ml d'eau bouillante dans la tasse. Laissez infuser pendant 10 à 15 minutes. Buvez-en deux fois par jour .  Ne buvez pas de thé à la réglisse si vous prenez des stéroïdes ou si vous avez des problèmes rénaux. Pour certaines personnes, l'agent actif (le réglisse, ou Glycyrrhiza glabra) peut avoir des effets secondaires. Il est possible de se procurer une préparation liquide sans cet agent actif. Le thym est utilisé dans de nombreux pays, comme l'Allemagne, pour de nombreux problèmes respiratoires. Le thym permet de détendre les muscles de la gorge et de réduire l'inflammation. Faites bouillir de l'eau et versez l'eau dans une tasse qui contient 2 c. à c. de thym écrasé, puis laissez infuser pendant 10 minutes. Filtrez le contenu avant de boire .  Ajoutez du miel et du citron pour soulager encore plus votre gorge. Cela pourrait aussi aider à atténuer le gout désagréable. Employez du thym frais ou séché, mais n'absorbez pas d'huile de thym, cette huile s'utilise uniquement en application externe. Si vous n'avez pas de pastilles pour la toux sous la main ou si vous préférez ne pas utiliser de médicaments, vous pouvez en général soulager et arrêter une toux en suçant un bonbon dur .  Une toux sèche qui ne produit pas de mucus peut être arrêtée en utilisant presque n'importe quel type de bonbon dur. Les bonbons durs provoquent la production de salive que vous avalez, ce qui permet d'éliminer la toux. Si vous avez une toux grasse qui ne produit pas de mucus, les gouttes de citron ont tendance à bien fonctionner . Les bonbons durs sont un remède efficace contre la toux pour les enfants à partir de 6 ans . Le curcuma est un remède traditionnel que de nombreuses personnes trouvent efficace contre la toux. Essayez de mélanger une demie c. à c. de curcuma en poudre dans un verre de lait chaud. Vous pouvez aussi essayer de mélanger du curcuma en poudre à une c. à c. de miel pour les toux sèches. Pour préparer un thé au curcuma, versez une c. à s. de curcuma en poudre dans 4 tasses d'eau bouillante. Laissez infuser, puis filtrez. Mélangez-y ensuite un peu de citron et de miel pour stimuler les propriétés apaisantes du thé . Le gingembre aide à fluidifier le mucus. Le gingembre et la menthe poivrée peuvent éliminer les irritations du fond de la gorge qui déclenchent la toux. Ajoutez du miel dans ce mélange pour obtenir un mélange plus efficace.  Versez 3 c. à s. de gingembre émincé et 1 c. à s. de menthe poivrée dans 4 tasses d'eau. Faites bouillir l'eau, puis réduisez le feu. Laissez frémir jusqu'à ce que le mélange ait réduit, puis filtrez. Laissez refroidir pendant quelques minutes, puis ajoutez une tasse de miel et remuez jusqu'à ce qu'il soit complètement dissout. Prenez une c. à s. de ce mélange toutes les heures. Vous pouvez le garder au réfrigérateur pendant 3 semaines . Vous pouvez mettre un bout de bonbon à la menthe poivrée dans votre jus de citron. Faites chauffer dans une petite casserole jusqu'à ce que le bonbon soit dissout. Essayez d'ajouter du miel aussi. Ajoutez 1 c. à s. de 15 ml de miel dans le mélange et remuez . En mélangeant les huiles essentielles avec de la vapeur, vous pouvez les inhaler et profiter de leurs bienfaits. Essayez l'huile d'arbre à thé ou l'huile d'eucalyptus, tous les deux connus pour soulager les voies respiratoires et les ouvrir. Elles contiennent aussi des propriétés antivirales, antibactériennes et antiinflammatoires qui aident à lutter contre les bactéries et les virus .  Faites bouillir de l'eau et versez-la dans un bol. Laissez-la refroidir pendant une minute. Ajoutez 3 gouttes d'huile d'arbre à thé et 1 ou 2 gouttes d'huile essentielle d'eucalyptus. Remuez. Penchez-vous au-dessus du bol et recouvrez votre tête avec une serviette pour piéger la vapeur. Inspirez profondément pendant 5 à 10 minutes, 2 à 3 fois par jour. Faites seulement attention de ne pas trop vous pencher pour ne pas vous bruler le visage avec la vapeur . N'ingérez pas d'huile d'arbre à thé, car elle est toxique, son utilisation est uniquement externe. Si vous êtes intéressé par un sirop pour la toux efficace strictement réservé aux adultes, vous pouvez ajouter un petit peu de bourbon dans votre tasse d'eau chaude au citron .  Mélangez 60 ml de bourbon, 60 ml de jus de citron et entre 60 et 120 ml d'eau dans une tasse qui passe au microonde. Faites chauffer au microonde pendant 45 secondes. Faites diluer une c. à s. de miel dans le mélange et remettez-le au microonde pendant 45 secondes. Si vous avez de la toux provoquée par un rhume ou une grippe, vous pouvez essayer ce remède de grand-mère coréen. Il combine des jujubes séchés avec des épices, du miel et d'autres ingrédients bénéfiques .  Mélangez 25 jujubes séchés (découpées en tranches), un gros nashi (découpé en quart, sans les pépins), un morceau de gingembre de 8 cm (découpé en tranches), 2 à 3 bâtons de cannelle et 3 litres d'eau dans une grande casserole. Recouvrez et faites chauffer sur feu moyen jusqu'à ce que le mélange commence à bouillir. Réduisez le feu et laissez frémir pendant une heure. Filtrez le jus et jetez le reste des ingrédients. Ajoutez entre une et deux c. à s. de miel pour sucrer le thé. Dégustez une tasse de ce remède chaud pour soulager la gorge et arrêter la toux en quelques minutes. Une des choses les plus simples à faire est d'essayer de détendre votre corps et de respirer profondément. On utilise l'eau salée pour soulager les gorges douloureuses, mais aussi pour aider les toux en facilitant la déglutition et en délogeant le mucus. Mélangez 1 c. à c. de sel dans 250 ml d'eau chaude, remuez pour le dissoudre complètement et gargarisez-vous avec le mélange pendant 15 secondes. Répétez jusqu'à ce qu'il n'y ait plus d'eau . Le vinaigre de cidre peut vous aider à vous débarrasser de la toux sans utiliser de médicaments. Chauffez-le et buvez-le comme un thé après avoir ajouté une cuillère à café de miel ou consommez-le froid avec du jus de pommes.

english_section_name: Using Natural Cough Remedies

summary: Prenez un décongestif. Essayez des bonbons pour la toux vendus en pharmacies. Utilisez une pommade pour la poitrine. Essayez un sirop contre la toux. Utilisez un expectorant.

document: Les décongestifs permettent de soulager la toux en réduisant la congestion nasale et en asséchant le mucus qui se trouve dans les poumons et les voies aériennes. Vous pouvez prendre un décongestif de très nombreuses façons, par exemple sous forme de pilules, de liquides ou de sprays nasaux .  Cherchez des pilules et des liquides avec de la phényléphrine et de la pseudoéphédrine dans la liste des ingrédients actifs. Une utilisation excessive de décongestifs peut entrainer un assèchement des muqueuses et une toux sèche. N'utilisez les sprays nasaux que de 2 à 3 fois par jour. Vous pourriez faire empirer la congestion en l'utilisant plus souvent . Essayez les bonbons au menthol, car ils ont tendance à être les plus efficaces. Ces bonbons insensibilisent l'arrière de la gorge, ce qui réduit le réflexe de toux et permet de mettre fin à la toux plus vite .  Pour les toux grasses, les pastilles au marrube ont tendance à être plus efficaces. Le marrube est une plante aigre-douce qui possède des propriétés expectorantes, ce qui permet d'éliminer plus de mucus plus rapidement et de mettre fin plus vite à la toux. Pour les toux sèches, vous devriez utiliser des pastilles à l'orme rouge. Ces pastilles sont fabriquées à partir de l'écorce de l'orme rouge. La substance qu'elles contiennent permet de recouvrir la gorge, ce qui limite le réflexe de toux et élimine la toux sèche . Une pommade pour la poitrine vendue sans ordonnance et qui contient du menthol ou du camphre peut vous aider à éliminer la toux sèche et grasse .  Ces pommades ne doivent être appliquées que sur la poitrine et ne doivent pas être ingérées. N'appliquez pas de pommades sur la poitrine des enfants. Un sirop contre la toux vendu sans ordonnance est préférable pour les toux grasses qui arrivent au milieu de la nuit .  Les sirops contre la toux éliminent le flux de mucus qui provoque la toux et disent au cerveau de limiter le réflexe de toux. Vous pouvez les utiliser si vous devez arrêter votre toux temporairement pour dormir la nuit ou pour une autre raison, mais vous ne devriez pas compter dessus pendant toute la durée de la maladie qui provoque votre toux, car ils piègent le mucus dans les poumons, ce qui augmente le risque de développer une infection bactérienne. Cherchez un sirop contre la toux qui contient du dextrométhorphane, de la pholcodine ou des antihistaminiques . Si le symptôme majeur est la toux, faites attention au médicament que vous employez. Les antihistaminiques et produits décongestionnants peuvent solidifier le mucus, ce qui peut congestionner vos voies respiratoires encore plus. Ne donnez pas de sirop contre la toux aux enfants de moins de 4 ans. Un expectorant va fluidifier le mucus pour que vous puissiez l'éliminer en toussant. Les expectorants sont excellents si vous avez une toux grasse avec un mucus épais . Ne donnez pas de médicaments contre la toux aux enfants de moins de 4 ans, car ils pourraient provoquer des effets secondaires graves .

english_section_name: Getting Rid of Your Cough with Medicine