summary: Aplatissez la pâte. Coupez la pâte en petits carrés. Faites des nœuds.

document: Placez la pâte refroidie sur une surface propre légèrement enfarinée. Utilisez un rouleau à pâtisserie enfariné pour aplatir la pâte jusqu'à ce qu'elle forme une couche de 5 mm d'épaisseur. Alors que vous aplatissez la pâte, essayez de former un rectangle. Si les bords sont irréguliers, égalisez-les avec un couteau avant de couper le rectangle en morceaux. Les restes de pâte pourront être pétris puis aplatis à nouveau, une fois que vous aurez découpé la portion principale en morceaux. Vous découperez alors de nouveaux morceaux dans les restes de pâte pétris ensemble. Utilisez un couteau ou un coupe-pizza pour découper le rectangle de pâte en bandes d'environ 1 cm à 1,5 cm de largeur. Coupez ensuite la pâte dans l'autre sens, en bandes de mêmes largeurs, afin de former des carrés. Vous pourriez découper des carrés légèrement plus gros, mais sachez qu'ils mettraient alors plus longtemps à cuire. Coupez la pâte en carrés de 5 cm de côté. Coupez chaque carré en deux dans la diagonale et percez un petit trou au centre de chaque triangle. Passez soigneusement un angle du triangle dans ce trou, afin de former un nœud . Pour obtenir des carrés de 5 cm de côté, coupez le rectangle de pâte en bandes de 5 cm à l'aide d'un couteau ou d'un coupe-pizza. Coupez ensuite ces bandes dans l'autre sens, à 5 cm d'intervalles, afin de former des carrés.

english_section_name: Part Two: Cut the Dough

summary: Préchauffez votre four à 190 °C . Faites-les cuire 10 à 15 minutes. Retournez-les et remettez-les au four. Laissez refroidir légèrement.

document: Préparez deux grandes plaques de cuisson en les couvrant de papier sulfurisé.  Préparés de façon traditionnelle, les chin chin sont frits et non cuits au four. En les préparant selon cette méthode, vous obtiendrez alors des pâtisseries à la saveur différente. Ces instructions vous permettront néanmoins d'obtenir des chin chin au gout aussi similaire que possible à celui des traditionnels. Ce sera alors une bonne option si vous souhaitez les faire cuire sans huile, pour une cuisson plus diététique. Évitez d'utiliser du papier aluminium. Si nécessaire, vous pourriez utiliser du spray de cuisson à la place du papier sulfurisé. Placez les morceaux de pâte sur les plaques de cuisson en une seule couche. Placez-les dans votre four préchauffé, puis faites cuire vos chin chin jusqu'à ce qu'ils commencent à dorer sur le dessus. Assurez-vous que les morceaux de pâte soient disposés en une seule couche et ne se touchent pas. S'ils se touchent, les morceaux colleront les uns aux autres pendant la cuisson et leur cuisson ne sera pas uniforme. Retournez les chin chin à l'aide d'une spatule. Remettez-les au four 15 à 20 minutes ou jusqu'à ce qu'ils soient bien dorés des deux côtés. Retirez les chin chin du four une fois la cuisson terminée et laissez-les refroidir légèrement pendant 3 à 5 minutes sur leur plaque de cuisson. Ne les laissez pas refroidir complètement. Laissez-les seulement refroidir suffisamment pour pouvoir les toucher.

english_section_name: Part Four: Bake the Dough (Alternate Cooking Method)

summary: Faites chauffer l'huile dans une casserole profonde . Faites frire les chin chin en petits groupes. Égouttez les chin chin sur de l'essuietout.

document: Versez 1 à 3 cm d'huile de colza ou autre huile végétale dans une poêle moyenne ou une casserole. Faites chauffer à feu puissant jusqu'à ce que l'huile atteigne une température de 190 °C.  La poêle ou la casserole que vous utiliserez devra être large et profonde afin d'éviter autant que possible les éclaboussures d'huile. Surveillez la température de l'huile à l'aide d'un thermomètre de confiseur ou d'un thermomètre à friture. Si vous n'avez pas de thermomètre, vous pourrez estimer la température de l'huile en y jetant un petit morceau de pâte : si l'huile commence immédiatement à grésiller, elle devrait être suffisamment chaude. Plongez les chin chin dans l'huile chaude en petits groupes. Faites les frire pendant 3 à 8 minutes, en les retournant uniquement si nécessaire, jusqu'à ce que les chin chin soient entièrement brun doré.  Les petits carrés cuiront généralement en 3 à 5 minutes seulement et n'auront probablement pas besoin d'être retournés pendant la cuisson. Les nœuds de pâte pourraient devoir frire plus longtemps, de 6 à 8 minutes. Utilisez alors un égouttoir ou une pince pour retourner doucement les chin chin, une seule fois, lorsqu'ils sont dorés en dessous, afin que les deux côtés soient cuits uniformément. Surveillez la température de l'huile alors que vous faites frire les chin chin. En effet, la température pourrait augmenter lorsque vous retirez les morceaux de pâte de l'huile et baisser lorsque vous les y plongez. Pour de meilleurs résultats, paramétrez votre gazinière afin que l'huile reste à une température constante de 190 °C. Sortez-les de l'huile à l'aide d'un égouttoir. Placez-les sur une assiette couverte d'essuietout afin d'absorber l'excès d'huile. Continuez à frire et à égoutter les chin chin jusqu'à ce que toute la pâte ait été cuite.

english_section_name: Part Three: Fry the Dough

summary: Si vous le voulez, saupoudrez-les de sucre glace. Dégustez !

document: Les chin chin sont souvent saupoudrés d'un petit peu de sucre glace. Placez les morceaux sur une assiette et saupoudrez-les de sucre glace avant de les offrir à vos invités. Une façon facile de saupoudrer les chin chin de sucre glace est d'utiliser pour cela une petite passoire-tamis. Maintenez la passoire au-dessus et versez-y le sucre. Tamisez doucement le sucre sur les chin chin. Ces délicieux morceaux de pâte croustillants et moelleux sont désormais prêts à être mangés.

english_section_name: Part Five: Serve

summary: Mélangez les ingrédients. Incorporez le beurre. Mélangez les œufs, le lait et la vanille. Mélangez progressivement les ingrédients secs et humides. Pétrissez la pâte. Refroidissez la pâte.

document: Dans un grand saladier, mélangez la farine tamisée, le sel, la levure chimique, la noix de muscade et le sucre jusqu'à obtenir un mélange homogène.  Vous pourriez également utiliser d'autres épices, comme de la cannelle ou du piment de la Jamaïque . Utilisez alors 2 cuillères à café de cannelle et une demi-cuillère à café de piment de la Jamaïque. Vous pourriez aussi utiliser un mélange d'épices combinant de la noix de muscade et des épices ayant un profil gustatif similaire, mais vous devrez alors modifier la quantité que vous utilisez en fonction de la proportion de chaque épice dans le mélange. Mélangez les ingrédients avec une cuillère ou un fouet. Saupoudrez les morceaux de beurre sur la surface des ingrédients secs. Utilisez un coupe-pâte ou une fourchette pour incorporer le beurre aux ingrédients, jusqu'à ce que le mélange entier ait la consistance de grosses miettes.  Le beurre devra être ramolli et coupé en petits cubes avant d'être ajouté aux ingrédients secs. Au lieu de simplement remuer le beurre dans les autres ingrédients, vous devrez le presser afin qu'il adhère au mieux aux ingrédients secs. Cette tâche sera plus facile à réaliser avec un coupe-pâte ou une fourchette. Si vous ne disposez pas de ces ustensiles, vous pourrez utiliser vos mains. Dans un récipient à part, fouettez les œufs et le lait jusqu'à ce qu'ils soient bien mélangés. Ajoutez la vanille et fouettez à nouveau jusqu'à ce qu'elle soit parfaitement incorporée aux autres ingrédients. Pour une légère variante, songez à remplacer l'extrait de vanille par de l'extrait de noix de coco. Formez un puits au centre des ingrédients secs. Versez la mixture d'œuf dans ce puits et fouettez progressivement les ingrédients secs, des parois du puits vers le centre. Continuez à mélanger les ingrédients secs et les ingrédients humides jusqu'à obtenir un mélange homogène. Vous pourrez également verser le mélange liquide dans les ingrédients secs par petites doses, en mélangeant après chaque ajout. Formez un puits au centre du récipient des ingrédients secs et versez-y un tiers du mélange d'œufs. Mélangez bien puis ajoutez un deuxième tiers du mélange d'œufs avant de mélanger à nouveau. Répétez une dernière fois avec le tiers restant. Disposez la pâte sur une surface propre légèrement farinée et pétrissez-la plusieurs fois à la main, juste assez longtemps pour qu'elle devienne lisse et légèrement élastique. Avant de travailler la pâte, enfarinez également légèrement vos mains. Elles risqueraient sinon de coller à la pâte. Enveloppez la pâte dans du film étirable et replacez-la dans le récipient. Placez-la ensuite au réfrigérateur pendant 20 à 30 minutes. Si la pâte vous parait suffisamment ferme, vous pourrez sauter cette étape, en particulier si vous pouvez découper la pâte tout de suite. Refroidir la pâte permet de la durcir légèrement, afin de pouvoir ensuite la travailler plus facilement.

english_section_name: Part One: Make the Dough


summary: Faites du bénévolat. Faites de bonnes actions. Illuminez la journée de quelqu'un rien qu'en lui tenant la porte.

document: Offrez votre temps à des personnes moins bien loties que vous en donnant un coup de main dans un refuge ou une banque alimentaire.   Croire en une entité supérieure implique de regarder au-delà de vous-même. Aider les autres est un excellent moyen d'avoir un point de vue différent de votre vie. Vous apprécierez mieux ce qui semble aller de soi dans votre vie en vous engageant auprès de ceux qui sont plus démunis que vous. Des besoins essentiels comme un logement, de la nourriture ou une bonne nuit de sommeil sont des luxes dont certains sont privés. Ce sont des choses qui peuvent vous aider à croire que c'est Dieu qui agit à travers vous. Remarquez que les personnes qui sont privées de certaines choses peuvent tout de même s'épanouir. Tony Melendez, un homme né sans bras avait joué de la guitare devant Jean-Paul II à l'aide de ses pieds . Le fait d'être reconnaissant pour tout ce que vous avez détourne l'attention de tout ce qui manque dans votre vie. Concentrez-vous sur ce qui est positif. L'optimisme est le tremplin idéal pour croire en quelque chose qui vous dépasse. Tâchez d'étendre vos actes charitables à la vie de tous les jours. Le bénévolat est à la fois altruiste et généreux, mais ne perdez pas de vue les petites choses.  Lorsque Pierre a parlé de la guérison d'une personne paralysée (Acte 3 : 2-8), il l'a décrite comme un bon geste. Les véritables croyants peuvent également guérir les malades, comme Pierre l'a fait. De petites choses comme un sourire, offrir votre siège à une personne âgée dans les transports en commun ou juste dire merci peut vous rapprocher de Dieu. Ne sous-estimez pas les effets d'une bonne action sur votre foi en une entité supérieure .  Songez à la fois ou quelqu'un, peut-être un parfait inconnu, vous a rendu un service. Vous avez peut-être perdu vos clés et quelqu'un s'est approché de vous pour vous les rendre. N'avez-vous jamais pris le temps de réfléchir au geste de cette personne ? Cette personne était peut-être la réponse à une prière mentale : « Aide-moi Dieu à passer une bonne journée. » Quand vous avez aidé quelqu'un, ne vous a-t-on jamais répondu par « Dieu vous le rendra » ? Essayez de méditer ces mots en profondeur. Et si une bonne action était vraiment la réponse de Dieu à vos prières ?

english_section_name: Being Active in the Community

summary: Séparez les faits de vos convictions. Remplacez la preuve par la confiance. Cessez de vouloir tout maitriser.

document: Ne pensez pas à Dieu comme à quelque chose de mesurable sur le plan scientifique, mais comme une présence intangible dans tout ce que vous faites. Le concept de Dieu est du domaine de l'intuition.   La croyance en Dieu est plus une question de cœur que d'intellect . Si vous abordez la foi avec votre cœur, vous vous rendrez compte que croire en Dieu n'a rien à voir avec le fait de rassembler des faits avérés, mais avec la réflexion de son impact sur vous et sur les autres. Il vous sera presque impossible de croire si vous abordez une croyance du point de vue scientifique. Comme Dieu est généralement considéré comme un esprit et non pas un corps , il ne peut pas être mesuré de manière physique. Il ne peut être évalué que sur un plan intangible, comme nos émotions et nos agissements. Songez à vos différentes croyances. Vous pourriez croire que l'équipe de France de foot est la meilleure au monde. Mais sur quelle preuve scientifique vous basez-vous pour affirmer une chose pareille ? Préférez-vous l'équipe de France parce que vous la croyez techniquement supérieure à toutes les autres ? Il est probable que vous la préférez à cause de son impact sur vous-même en tant que fan de foot. Votre appréciation se base sur quelque chose d'émotionnel, d'individuel qui n'est pas scientifiquement mesurable. Avoir la foi c'est accepter de s'engager. Cela signifie de croire sans aucune certitude de l'endroit où cela pourra vous mener .  Les actes de foi ne sont pas exclusivement réservés à Dieu. Il est probable que vous fassiez ce type d'acte tous les jours. Vous engagez votre confiance si vous avez commandé un plat au restaurant. Ce restaurant peut avoir une réputation superbe et trois étoiles dans les guides gastronomiques, mais il est fort probable que vous n'ayez pas assisté à la préparation de votre plat. Vous devez donc faire confiance à l'équipe de cuisine, croire qu'une hygiène parfaite y règne et que la nourriture est préparée correctement. Il ne faut pas toujours voir pour croire. Il existe toujours certaines choses que la science ne peut pas mesurer. Pourtant, les gens y croient toujours. Les astronomes, par exemple, ne peuvent pas réellement voir des trous noirs, puisqu'ils absorbent par définition la lumière qui nous est nécessaire pour les observer . Mais nous pouvons prédire la présence de l'un d'eux en observant le comportement de la matière et des étoiles autour d'un trou noir. Dieu peut s'apparenter à un trou noir. Songez aux fois où un membre de la famille est tombé malade et s'est rétabli. N'avez-vous pas prié une entité supérieure ou du moins espéré qu'il allait guérir ? Cet évènement est peut-être semblable à ces étoiles en orbite et Dieu est le trou noir qui exerce son influence sur toutes choses . Une croyance perdure à travers toutes les religions monothéistes : Dieu est le créateur de toutes choses . Dieu seul peut tout maitriser, car lui seul est le créateur.   Le fait de renoncer au contrôle de certains aspects de votre vie ne signifie pas que vous êtes complètement démuni(e). Ne voyez pas Dieu comme un marionnettiste qui tire sur les fils de votre vie, mais comme un parent qui vous protège. Vous pouvez toujours décider du cours de votre vie, mais elle ne sera pas forcément celle que vous aviez prévue. Vous devez vous souvenir que Dieu est là pour vous aider dans les temps difficiles . Vous devriez tirer de la force et non pas du découragement du fait que vous ne pouvez pas tout maitriser. Les programmes de réhabilitation comme les Alcooliques Anonymes ont été créés selon le principe que les hommes n'ont pas une parfaite maitrise d'eux-mêmes et selon la croyance en une entité supérieure qui rétablit l'équilibre en sacrifiant les individualismes . Nous acceptons ce que nous ne maitrisons pas à partir du moment où nous acceptons que nous ne puissions pas tout contrôler. Réfléchissez à la Prière de Sérénité : « Que Dieu me donne la sérénité d'accepter ce que je ne peux pas changer, d'avoir le courage de changer ce qui est en mon pouvoir et la sagesse de savoir faire la différence entre ces deux choses . » Vous pouvez changer certaines choses et pas d'autres. Vous pouvez ne pas croire en Dieu, mais croyez en cette entité supérieure qui forme votre destin. C'est un excellent point de départ pour croire en Dieu.

english_section_name: Having Faith

summary: Rendez-vous dans des lieux de cultes. Entretenez-vous avec des personnes qui croient en Dieu. Prenez l'habitude de prier. Ne pensez pas que Dieu ne vous écoute pas.

document: Tâchez de participer à un office religieux chrétien ou juif. Écoutez les paroles du prêtre ou du rabbin et essayez de les mettre en relation avec votre vie.   Les prêtres délivrent un discours nommé sermon qui parle de la présence de Dieu dans la vie de tous les jours. Voyez si ce que dit le prêtre peut trouver un écho à votre propre niveau. Vous pourriez ne pas connaitre les évangiles de la Bible, mais reconnaitre dans certains propos des notions universelles, comme de traiter les autres comme vous voudriez être traité vous-même, par exemple . Ne vous en faites pas si vous n'êtes pas chrétien ou juif. Vous pourriez ne pas avoir accès à certains rituels comme la communion (le partage de l'hostie qui symbolise le corps du Christ ), mais vous avez le droit d'écouter. En réalité, les prêtres apprécient beaucoup la curiosité des non-croyants pour l'enseignement de Dieu. Les services religieux ont généralement lieu le dimanche et durent environ une heure. Les services religieux israélites ont lieu le samedi. La coutume veut que les paroissiens arrivent à l'heure et restent tout le temps du culte, bien que ce ne soit pas obligatoire pour les participants occasionnels . La messe catholique est un évènement assez formel. Assurez-vous d'être habillé(e) correctement. Un costume pour les messieurs et une robe décente pour les dames sont des tenues de rigueur . Souvenez-vous aussi d'être respectueux de la cérémonie. Ne vous servez pas d'un téléphone mobile ni ne mâchez de chewing-gum pendant un service religieux. Vous connaissez peut-être une personne qui possède une foi solide en Dieu. Demandez-lui pourquoi sa foi est si forte.   Posez des questions. « Pourquoi croyez-vous en Dieu ? », « Qu'est-ce qui vous persuade de la présence de Dieu ? », « Pourquoi devrais-je croire en Dieu ? » Un ami pourrait avoir une connaissance approfondie pour répondre à vos questions . N'oubliez pas de rester poli(e) et de poser vos questions avec curiosité, mais sans agressivité. Les prêtres sont aussi disponibles en dehors des confessions. Si vous assistez à un service religieux en semaine, il est probable que vous puissiez leur parler avant ou après la messe. Les prêtres sont les vicaires de Dieu et seront ravis de répondre à toutes les questions que vous vous posez sur Lui. Bien des religions croient qu'une bonne relation avec Dieu commence avec la prière . Dieu ne répondra probablement pas à vos prières de vive voix, mais d'autres signes indiquent qu'il vous écoute.   La prière est surtout très importante dans des situations difficiles. Bien des gens se font une idée fausse de la prière en croyant qu'elle va exaucer tous leurs souhaits. En réalité, la prière ne consiste pas à demander à Dieu de résoudre vos problèmes à votre place. Elle demande à Dieu de vous aider à gérer vos problèmes . Vous pourriez avoir une décision difficile à prendre. Accepter un emploi ou continuer vos études ? Essayez de prier Dieu pour avoir un conseil. Voyez le choix que vous faites et observez les résultats. Bien que les évènements ne se déroulent pas toujours comme vous le souhaitez, voyez-les comme une nouvelle occasion de prier. Ne pensez pas que cela se passera mal parce que vous croyez que Dieu a fait la sourde oreille, mais songez qu'il répondra à votre prière d'une manière que vous n'aviez pas encore envisagée. Ne croyez pas que si vous obtenez de mauvais résultats, c'est parce qu'il n'est pas à l'écoute. La Bible précise que les voies de Dieu sont impénétrables . Songez à Dieu comme à un enseignant qui vous apprend des leçons de vie importantes, non pas en vous donnant la réponse, mais en vous aidant à trouver la réponse par vous-même. Souvenez-vous de vos études et demandez-vous si les professeurs se contentent toujours de fournir la réponse ou s'ils n'enseignent pas aussi à résoudre des problèmes. Souvenez-vous d'évènements de votre vie en tant que leçons plutôt qu'en tant que réponses à une question.

english_section_name: Learning about God


summary: Gardez votre chambre propre

document: . Assurez-vous que votre chambre est bien en ordre et exempte de toute saleté. Prenez la peine de nettoyer toutes les impuretés le plus rapidement possible. Lavez votre literie (c’est-à-dire les taies d’oreiller, les draps et les couvertures) au moins une fois par semaine afin que tout soit propre et attrayant. Prenez également l’habitude de faire votre lit. Si vous disposez d’une poubelle, il vous faudra la vider avant qu’elle ne commence à déborder. Si vous avez des frères et sœurs, encouragez-les ou aidez-les à bien nettoyer aussi leurs chambres.

english_section_name: Caring for Your Own Space

summary: Déterminez les tâches dont votre mère s’occupe habituellement. Demandez à votre mère ce que vous pourriez l’aider à faire.

document: En fonction de votre âge et de vos capacités, vous pourriez ne pas être en mesure de préparer un grand dîner pour votre famille, mais vous pourrez sans doute faire un déjeuner léger pour vos frères et sœurs. Elle aura certainement des idées par rapport à ce que vous pouvez faire pour elle. Gardez à l’esprit que vous êtes en train d’aider toute la famille, vous-même inclus. Votre mère appréciera sans doute que vous lui apportiez votre aide, mais il ne revient pas à elle seule de faire tout ce qu’il faut pour que la maison soit propre. Cela incombe à toutes les personnes qui vivent dans la maison. Même les travaux ménagers les plus élémentaires peuvent être confiés aux jeunes enfants.

english_section_name: Taking Charge of Some of Your Mom's Tasks

summary: Mettez les assiettes dans l’évier après avoir mangé. Faites la lessive. Contribuez à la préparation du dîner. Occupez-vous des animaux domestiques. Occupez-vous des planchers.

document: Vous devez mettre les assiettes dans l’évier et vous assurer de les rincer ou de les laver.  Alternativement, vous pouvez mettre les assiettes dans le lave-vaisselle. Lorsque vous remarquez que la machine est remplie d’assiettes, vous pourrez alors enclencher le processus de lavage. Videz le lave-vaisselle lorsque le processus de lavage prend fin. Ceci doit être le devoir de toute personne qui fait le constat en premier. La norme voudrait que vous fassiez votre propre lessive. Les enfants peuvent commencer à s’occuper de leur propre lessive à partir de 8 ans. Si vous ne savez pas ce qu’il faut faire pour éliminer les taches présentent sur vos habits, demandez que l’on vous informe à ce propos. Si vos vêtements ne présentent pas de tâches ou de salissures, il vous reviendra simplement de les rassembler, de verser du savon en poudre ou liquide dans la machine à laver et de régler celle-ci sur le cycle de lavage adéquat. La machine se chargera de la plus grande partie du traitement, contrairement à il y a de cela 100 ans où la lessive se faisait à la main! Sait-on jamais, vous découvrirez peut-être un talent de cuisinier caché en vous. Si vous êtes vraiment doué en ce qui concerne la préparation d’une partie du dîner ou d’autres mets particuliers, faites alors la proposition de vous occuper de cela régulièrement. Vous pouvez vous occuper de l’alimentation, de la fourniture en eau et de l’entretien des animaux domestiques. Encore une fois, les animaux de compagnie constituent la responsabilité de toutes les personnes qui vivent dans le ménage. De plus, ces animaux s’attachent plus et manifestent une certaine confiance envers ceux qui prennent soin d’eux. Il vous faudra donc faire preuve d’attention et d’amour! Il n’y a rien de difficile à passer l’aspirateur et la serpillière sur les planchers. Ces différents traitements se font de façon méthodique et font partie des rares aspects du nettoyage domestique qui donnent une grande et nette différence à l’attrait d’une chambre. Profitez donc de votre effort.

english_section_name: Specific Household Tasks You Can Do

summary: Programmez un jour de repos pour votre mère. Continuez sur cette dynamique. Ayez le réflexe de toujours aider votre mère. Aidez votre mère si elle vous le demande.

document: Choisissez un jour précis, réunissez les autres membres de la famille et répartissez entre vous les tâches que votre mère ferait normalement. Au cours de cette journée, vous et les autres exécuterez les différentes tâches pendant que votre mère se détend et profite de son temps. Vous ne vous en rendez peut-être pas compte, mais votre mère travaille dur pour vous tous les jours, et en tant que tel elle pourrait également solliciter votre aide aussi souvent que vous pouvez la lui accorder. Après que tout le monde ait contribué à faire de sa journée-repos une effectivité, vous proposerez alors à chaque personne de faire sienne et pour toujours la tâche ménagère dont elle s’est occupée à partir de ce jour. Si vous avez toujours le réflexe d’aider votre mère, vous remarquerez qu’elle sera très heureuse. Évitez de vous plaindre lorsqu’elle sollicite votre assistance pour les tâches ménagères. Aidez-la plutôt et travaillez avec elle en toute gaieté. Elle ne vous la demanderait pas si tant est qu’elle n’en avait pas besoin.

english_section_name: Changing the Household Approach to Chores


summary: Estimez l'ampleur des blessures avant de décider du traitement. Vérifiez la présence d'une fracture. Vérifiez la présence d'une luxation. Observez les signes de commotion. Décidez si vous devez traiter avec du chaud ou avec du froid.

document: Il existe de nombreuses blessures qui doivent être traitées avec une compresse froide. La plupart d'entre elles ne sont que des bosses ou des contusions mineures qui ne demandent pas de traitement supplémentaire. D'autres, comme les fractures, les luxations et les commotions, demandent un traitement médical urgent. Si vous n'êtes pas sûr de vous, rendez-vous chez le médecin ou aux urgences pour établir un diagnostic précis et recevoir le bon traitement. Une fracture constitue une urgence médicale qui demande un traitement immédiat. Vous pouvez appliquer une compresse froide sur l'os fracturé pour réduire l'inflammation et les douleurs. Vous ne devez le faire que pendant que vous attendez l'intervention d'un professionnel et pas en remplacement de ce traitement professionnel. Si vous observez un des symptômes suivants, appelez le 112 ou les urgences .  Une partie de votre corps est déformée, par exemple, une bosse visible au niveau de l'avant-bras pourrait indiquer une fracture. Vous ressentez des douleurs qui empirent lorsque cette partie du corps bouge ou lorsqu'on appuie dessus. Vous avez perdu le contrôle de cette partie du corps. Souvent, la zone en aval de l'os va perdre une partie ou la totalité de sa liberté de mouvement. Une personne avec une jambe fracturée aura du mal à bouger le pied. L'os a traversé la peau. Dans des cas de fractures graves, l'os a été poussé hors de son emplacement et a traversé la peau. La luxation se produit lorsqu'un ou les deux os qui forment une articulation sont forcés hors de leur emplacement normal. Cela demande une intervention médicale. Vous pouvez appliquer une compresse froide pendant que vous attendez l'arrivée d'un médecin, comme dans le cas d'une fracture. Si vous observez les symptômes suivants, gardez la zone immobile, appliquez une compresse froide et contactez un médecin .  La zone est visiblement déformée ou l'articulation parait désarticulée. Des bleus et des gonflements apparaissent autour de l'articulation. Vous ressentez des douleurs graves. Vous ne pouvez plus bouger, car il est souvent difficile ou impossible de bouger les zones sous l'articulation luxée. Même si on applique souvent des compresses de glace sur les bosses et les contusions sur la tête, vous devez aussi vous assurer de ne pas souffrir d'une commotion. C'est une blessure grave qui demande une intervention médicale immédiate. Il pourrait être difficile d'évaluer vous-même si vous souffrez d'une commotion, mais une personne tierce devrait vous examiner pour déceler les symptômes suivants et appeler un médecin si elle pense que vous avez une commotion .  Vous perdez conscience. Même si vous perdez conscience pendant seulement quelques secondes, cela pourrait être le signe d'une blessure grave et vous devriez appeler des secours immédiatement. Vous souffrez de maux de tête graves. Vous ressentez une confusion, des vertiges et vous vous sentez désorienté. Vous êtes pris de nausées et de vomissements. Vous avez des acouphènes. Vous avez du mal à parler. Une fois que vous avez évalué correctement la blessure et que vous vous êtes assuré qu'une aide médicale n'est pas nécessaire, vous pouvez décider du traitement à appliquer. Pour les blessures mineures, les gens demandent souvent si le meilleur traitement est avec une compresse chaude ou froide. Ces deux traitements sont utiles dans des situations différentes .  Appliquez de la glace directement après la blessure. En règle générale, pendant les 48 premières heures qui suivent une blessure, la glace est le meilleur traitement. Cela permet de réduire les gonflements, la douleur et les signes d'inflammation. La chaleur est généralement utile pour les muscles endoloris dont la cause n'est pas une blessure. Vous pouvez appliquer de la chaleur sur vos muscles avant une activité physique ou du sport qui vous provoque généralement des douleurs pour détendre et réchauffer vos muscles.

english_section_name: Evaluating the Injury

summary: Choisissez la compresse froide. Relevez la partie de votre corps où se trouve la blessure. Enroulez la compresse dans une serviette. Appliquez la compresse. Retirez la compresse après 15 à 20 minutes. Recommencez toutes les deux heures. Consultez votre médecin si les symptômes ne s'améliorent pas.

document: Il existe plusieurs options qui s'offrent à vous. Certaines d'entre elles seront disponibles en pharmacie et vous pourrez fabriquer les autres vous-même. Même s'il existe des avantages et des inconvénients à chacun de ce type de compresse, elles fonctionnent toutes de la même façon, c'est-à-dire qu'elles empêchent l'inflammation de s'installer en refroidissant la blessure.  Les compresses froides à base de gel. Ce sont des compresses remplies de gel qui restent froides en les mettant au congélateur. En général, ces compresses sont beaucoup plus froides que les autres options, car vous les laissez au congélateur. Elles sont aussi réutilisables, ce qui en fait aussi une solution économique. Cependant, il n'est généralement possible que de les utiliser à la maison, car elles se réchauffent rapidement une fois sorties du congélateur . Les compresses froides instantanées. Elles sont remplies de deux produits chimiques séparés par une feuille de plastique. Lorsque vous les pressez, la feuille de plastique se rompt, ce qui provoque une réaction des deux produits chimiques et la production de froid. À la différence des compresses à base de gel, vous pouvez transporter celle-ci et vous pouvez vous en servir n'importe où du moment que les deux substances chimiques ne se sont pas touchées. Cela en fait des compresses idéales à apporter lorsque vous faites du sport. Cependant, elles ne sont pas réutilisables . Les compresses froides faites maison. Prenez une grande poche en plastique et remplissez-la de glaçons. Remplissez-la ensuite avec suffisamment d'eau pour recouvrir les glaçons. Faites en sortir l'air qu'elle contient et fermez la poche. C'est une solution rapide excellente si vous n'avez pas de compresse froide achetée dans le commerce. Cependant, elles durent moins longtemps que les autres solutions et la condensation qui se forme sur la poche peut vous mouiller . Les serviettes glacées. C'est une autre méthode faite maison dont vous pouvez vous servir. Humidifiez une serviette et essorez-la pour qu'elle soit juste humide. Mettez-la dans un sac plastique et placez-la au congélateur pendant 15 minutes. Vous pouvez ensuite l'enrouler autour de la zone de la blessure. Cette option ne dure pas très longtemps, car vous devez remettre la serviette au congélateur pour la garder froide . Cela vous aidera à éloigner le sang de cette zone et à faire diminuer l'inflammation. L'idéal serait de relever cette partie de votre corps au-dessus du cœur. Par exemple, si vous vous êtes blessé au poignet, allongez-vous sur un canapé et posez votre poignet sur le dossier. C'est une étape importante, car si la compresse entre en contact direct avec la peau, elle pourrait provoquer des gelures. Assurez-vous que pendant toute la durée du traitement, la compresse n'entre pas en contact avec la peau en la séparant avec une serviette . Appuyez dessus pour vous assurer que toute la zone est suffisamment refroidie . Si cela est nécessaire, vous pouvez maintenir la compresse en place avec un bandage. Enroulez-le sans trop serrer autour de la compresse et de la zone où se trouve la blessure. Assurez-vous de ne pas trop serrer pour ne pas couper la circulation. Si la zone commence à devenir bleue ou mauve, cela signifie que vous avez trop serré et que vous devez retirer immédiatement le bandage. Ne la laissez pas trop longtemps ou vous risquez de développer des gelures. Assurez-vous de ne pas vous endormir avec la compresse froide, car vous allez la garder pendant des heures et abimer votre peau. Mettez une alarme en marche ou demandez à quelqu'un de venir vous voir au bout de 20 minutes . Si vous utilisez une compresse chimique froide, jetez-la après l'avoir utilisée. Si vous avez utilisé une compresse de gel ou une serviette, remettez-la au congélateur pour la préparer au prochain traitement. Assurez-vous que la zone affectée n'est plus engourdie. Si elle l'est encore, attendez de retrouver vos sensations dans la zone avant de réappliquer la compresse. Continuez d'alterner les différentes étapes, 20 minutes avec la compresse, 2 heures sans la compresse, pendant trois jours ou jusqu'à ce que l'inflammation ait dégonflé . Si vous avez traité la blessure avec de la glace pendant trois jours et si l'inflammation et les douleurs sont encore présentes, vous pourriez avoir une fracture ou une luxation que vous n'aviez pas vue. Consultez votre médecin pour savoir si votre blessure n'est pas plus grave que ce que vous pensiez.

english_section_name: Applying the Cold Compress


summary: Faites une liste de vos problèmes. Travaillez sur les points que vous pouvez améliorer. Engagez-vous à améliorer votre relation avec votre époux(se). Songez à consulter un conseiller conjugal.

document: Avant de pouvoir commencer à travailler sur votre mariage, vous devrez établir ce qui ne va pas. Évaluez attentivement votre relation, vous-même et votre époux, pour voir quels pourraient être vos problèmes. Noter vos difficultés vous aidera à vous concentrer sur les points sur lesquels vous devrez travailler . Lorsque vous serez prêt(e) à parler à votre partenaire, regardez la liste. En essayant de forcer votre partenaire à se comporter différemment, vous ferez probablement face à sa résistance. Concentrez-vous alors plutôt sur vos propres problèmes et faites tout pour devenir une meilleure personne vous-même. Vous comprendre, vous aimer et vous améliorer vous aidera à améliorer votre mariage .  Il est plus facile de changer ses propres comportements que de changer ceux de quelqu'un d'autre. Faites votre possible pour abandonner les comportements négatifs et les réactions colériques et remplacez-les par des réponses constructives et calmes. Examinez attentivement et honnêtement tout problème personnel qui pourrait affecter votre mariage. Faites ensuite les efforts nécessaires pour y remédier. Le manque d'engagement est l'une des causes de divorce les plus fréquemment citées. En trouvant une bonne raison de faire des efforts et en faisant ce qui est nécessaire pour que votre mariage survive, vous vous rapprocherez de votre époux. Essayez de travailler tous les deux sur le lien qui vous unit, afin de le renforcer .  Souvenez-vous des bons moments et concentrez-vous sur ces aspects. Discutez de vos rêves d'avenir et planifiez-les ensemble. Les deux partenaires devraient s'impliquer dans le processus. Si vous ne savez pas comment vous y prendre pour améliorer votre mariage, mais que vous êtes sûr de vouloir y parvenir, songez à consulter un conseiller conjugal. Ce professionnel vous aidera à travailler ensemble sur les sujets qui doivent l'être et à choisir le meilleur moyen d'approcher vos difficultés .  Le rôle d'un conseiller conjugal est de vous aider. N'ayez pas peur ni honte d'en consulter un si votre partenaire est d'accord. Recherchez un conseiller conjugal ou un thérapeute spécialisé dans les thérapies de couple. Une thérapie de couple est une forme de psychothérapie menée par un thérapeute diplômé. Dans certains cas, ce type de thérapie peut être fait en présence seulement de l'un des deux époux.

english_section_name: Evaluating Problems

summary: Ayez un discours constructif. Évitez de crier. Prenez les décisions à deux. Écoutez activement. Évitez les comportements passifs agressifs.

document: Lors d'une grosse dispute, il peut être tentant de dire des choses blessantes. Au lieu d'attaquer votre époux(se) par les mots, choisissez soigneusement ce que vous voulez dire et dispensez un message constructif. Vous pourrez tout de même dire ce que vous avez sur le cœur et vous exprimer en toute honnêteté, mais votre message n'aura pas pour objectif de blesser votre partenaire .  Parlez à la première personne du singulier : « je pense... » ou « j'aimerais... » Demandez l'avis de votre partenaire : « que penses-tu de... ?  » Écoutez attentivement et ouvertement à tout ce que votre époux aurait à vous dire. Soyez honnête et dites ce que vous avez sur le cœur, en restant calme et juste. Lorsque la situation est trop émotionnelle, une simple discussion peut vite se transformer en un concours de cris. En criant l'un sur l'autre vous ne ferez que faire davantage de mal à votre relation de couple. Évitez alors les crises de colère alors que vous essayez de sauver votre mariage .  En criant, vous ne ferez pas passer le message que vous avez à faire passer. Vous avez le droit d'avoir des émotions. Néanmoins, évitez de les laisser donner naissance à une crise de colère au beau milieu d'une discussion. Dans un couple, lorsque l'une des personnes tente de faire tous les choix, l'autre partie se sent généralement affaiblie et sous-estimée. Les choix qui impliquent les deux époux devraient être faits à deux. Essayez de garder vos besoins et ceux de votre partenaire en tête lorsque vous faites des projets .  Cherchez des options qui vous conviennent à vous comme à votre époux. N'essayez pas de forcer votre choix pour obtenir ce que vous voulez. Les décisions devraient être coopératives et non compétitives. Lorsque votre époux(se) vous parle, écoutez-le (la) activement afin qu'il se sente entendu. En écoutant attentivement ce que vous dit votre partenaire et en lui indiquant que vous êtes attentif à ses dires, vous pourrez vous engager entièrement dans la conversation .  Répétez ce que dit votre époux. « Je veux juste être sûr d'avoir bien compris... » Résumez ce que vous avez entendu. « On dirait que... » Encouragez votre époux à parler. « Je vois », « hum-hum », « oh ! » Validez ce que dit votre partenaire. « Je suis content que tu abordes le sujet. » Laissez de la place pour les silences. Ne cherchez pas à intervenir dès que votre époux(se) a fini de parler. Il s'agit de toutes les fois où vous agissez gentiment, alors que vous ressentez de la rancœur et travaillez en secret à déstabiliser votre époux. Bien souvent, nous adoptons ce type de comportements lorsque nous avons peur des conflits directs ou d'exprimer nos sentiments. En évitant ces comportements sournois, vous éviterez de mettre votre mariage encore plus à mal .  Surveillez votre comportement et essayez de déterminer ce qui vous amène à agir de façon passive agressive. Entrainez-vous à vous affirmer et à vous montrer honnête quant à vos sentiments. Comprenez qu'un comportement passif agressif est une forme de mensonge. Gardez en tête qu'il est parfaitement normal et sain d'avoir des désaccords avec son partenaire.

english_section_name: Improving Communication

summary: Évitez d'être dans la compétition. Restez positif. Mettez un terme aux pensées négatives.

document: La compétition a certes sa place dans la vie, mais certainement pas au sein d'un mariage. En dehors des occasions où vous et votre époux(se) êtes en compétition pour vous amuser, si vous comprenez que vous ou votre partenaire tentez de tourner n'importe quelle situation en concours, faites tout pour mettre fin à cette habitude. Les discussions et les disputes devraient avoir pour objectif de résoudre les problèmes et non d'être « gagnées  ».  Bien souvent, le manque de confiance en soi est à la source de cette recherche constante de compétition. Travaillez sur votre amour-propre afin d'éviter ce genre de comportements. Au sein d'un mariage, les deux partenaires devraient être gagnants. Soutenez votre époux(se) au lieu d'être en compétition avec lui. Si cela peut parfois être difficile, garder un point de vue positif est indispensable dans toutes les relations. Déterminez ce que vous aimez le plus chez votre partenaire et concentrez-vous sur ces aspects. N'ayez pas peur de montrer ou de dire à votre partenaire ce que vous aimez chez lui. Vous concentrer sur les choses positives vous aidera à améliorer votre humeur et votre point de vue sur votre couple, mais également à vivre une relation plus saine .  Faites des choses qui rendront votre partenaire heureux. N'attendez rien en retour, appréciez simplement le sentiment de lui faire plaisir. En faisant l'effort d'être généreux, vous commencerez peu à peu à vous sentir plus attentionné et plus généreux. En restant positif sur le long terme, vous montrerez à votre partenaire que vos actions viennent du cœur. En vous attardant sur des aspects négatifs de votre vie, vous ne ferez que développer vos sentiments et réactions négatives. Si vous pensez qu'il est utile de vous attarder sur certains aspects négatifs de votre partenaire, vous empirez en fait probablement les choses. Abandonnez les pensées négatives auxquelles vous vous accrochez et passez à autre chose .  La colère, la rancœur et la culpabilisation génèreront davantage de colère, de rancœur et de culpabilisation. En vous défaisant de vos pensées négatives, vous comprendrez mieux ce que vous pouvez améliorer au lieu de critiquer.

english_section_name: Changing Attitudes


summary: Planifiez vos repas à l'avance. Créez une liste d'emplettes. Allez faire vos courses une fois par semaine. Occupez-vous des préparatifs le weekend. Cuisinez en grande quantité pour gagner du temps. Organisez-vous à l'avance pour réutiliser les restes. Envisagez d'acheter une mijoteuse.

document: La première chose à faire est de planifier stratégiquement ce que vous et votre famille mangerez tout au long de la semaine. Cela vous permettra de manger des repas sains, même si vous êtes en déplacement. Une fois par semaine, rassemblez votre famille et décidez ensemble de ce que vous voudriez manger à chaque repas pour les sept prochains jours. Après avoir créé des menus équilibrés pour la semaine, il sera temps de dresser une liste d'achats. Passez en revue toutes les recettes que vous avez notées et dressez la liste des ingrédients que vous devez acheter pour les préparer. Vérifiez le garde-manger, le réfrigérateur et le congélateur pour savoir si vous avez déjà certains ingrédients à la maison. À votre retour à la maison, votre cuisine devrait être remplie d'aliments sains. C'est une condition indispensable si vous voulez préparer des repas sains. Choisissez un jour de la semaine pour faire les courses et faites-en une habitude. Lorsque vous rentrez à la maison après une longue journée de travail, découper et préparer les ingrédients pour faire un diner sain peut sembler une tâche énorme. Pour cette raison, il est préférable de vous organiser à l'avance et de consacrer une ou deux heures du weekend à la préparation de tout ce dont vous avez besoin pour cuisiner vos repas.   Par exemple, vous pourriez couper en tranches les légumes dont vous avez besoin pour préparer le diner pendant la semaine. Si vous prévoyez d'utiliser du riz dans certaines recettes, vous pouvez le faire bouillir à l'avance et le conserver dans un contenant hermétiquement fermé. Vous pouvez tirer le meilleur parti de votre temps dans la cuisine en essayant de cuisiner en grande quantité. En d'autres termes, vous devez préparer plusieurs portions de différents repas que vous mangerez à une date ultérieure. Une fois prêts, vous pouvez les mettre au réfrigérateur ou au congélateur et les utiliser si nécessaire. Vos repas dureront plus d'un mois si elles sont conservées au congélateur. Vous pouvez obtenir des résultats encore meilleurs en mettant en œuvre une stratégie pour tirer parti des restes de nourriture. Par exemple, si vous avez préparé du rôti de porc le lundi, vous pourriez utiliser les restes pour faire des sandwichs pour le mardi. Cet appareil électroménager permet de faire cuire des aliments sans grande surveillance pendant que vous êtes au travail, à l'école ou faites vos courses. Par exemple, vous pourriez mettre quatre poitrines de poulet avec de la sauce tomate dans la mijoteuse et les laisser cuire à basse température pendant quatre heures. Une fois à la maison, vous n'aurez plus qu'à effilocher la viande et à l'utiliser comme garniture pour faire un très bon sandwich. Vous pouvez aussi le garnir de légumes hachés, comme de la laitue, des carottes, du chou ou des radis.

english_section_name: Setting Yourself Up For Success

summary: Préparez un smoothie vert. Préparez une quiche sans croute. Préparez un wrap aux fruits et au beurre de cacahouètes. Faites une tasse de yaourt. Faites une bouillie d'avoine la veille.

document: Essayez de mettre dans un mélangeur 300 g d'épinards et un demi-litre d'eau, puis ajoutez une banane et 150 g d'ananas et de mangue surgelés. Si vous le souhaitez, vous pouvez également ajouter une cuillère à soupe de poudre de protéine. Mélangez tous les ingrédients jusqu'à ce que le mélange soit onctueux.   Versez le mélange dans deux bocaux de conserve et fermez-les avec leurs couvercles. Vous pouvez emporter vos boissons avec vous et les boire au travail, lors d'une sortie ou après le sport. Vous pouvez conserver vos smoothies au réfrigérateur jusqu'à deux jours après leur préparation. La quiche peut être un excellent choix pour le petit-déjeuner si vous la préparez plus tôt. Vous pouvez également faire des quiches en portions individuelles en utilisant des ramequins ou des moules à muffins. Une fois cuits, vous pouvez les conserver au réfrigérateur et les emporter pour un petit-déjeuner rapide.  Une autre option est de cuire un ou deux œufs au microonde pendant 45 secondes. Si vous le souhaitez, vous pouvez également ajouter des légumes coupés et un peu de fromage. Prenez une tortilla de blé entier et étalez 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide, d'amande, ou de noix de cajou. Ajoutez ensuite 150 g de fruits coupés en petits morceaux et une cuillère à soupe de yaourt à la vanille. Roulez la tortilla comme un burrito et coupez en deux.   Comme fruits, vous pouvez utiliser par exemple des myrtilles, des framboises, des pêches, des bananes ou des fraises. Pour transporter facilement votre petit-déjeuner, enveloppez les deux moitiés individuelles dans un film étirable, ou un papier aluminium. Le yogourt est riche en calcium, vitamine D et protéines. Prenez un bocal en verre de petite taille et remplissez-le d'une tasse de yogourt grec. Vous pouvez ajouter quelques morceaux de fruits frais et du granola à faible teneur en sucre. Mettez des flocons d'avoine dans du lait, ajoutez quelques morceaux de fruits frais et mettez-les au réfrigérateur. Au réveil, vous obtiendrez un petit-déjeuner savoureux et prêt à être consommé. Entre les laits de soja et d'amande, les baies et les fruits coupés, les combinaisons sont infinies. Vous pourrez facilement transporter votre petit-déjeuner en utilisant un bocal en verre.

english_section_name: Making Easy and Portable Breakfasts

summary: Préparez une salade. Préparez un sandwich ou un wrap. Préparez une salade à base de céréale. Préparez une salade de pâtes de grains entiers.

document: Prenez un bocal à large ouverture et versez-y deux cuillères à soupe de vinaigrette. Ajoutez ensuite des légumes durs comme des concombres, des carottes, des betteraves ou des poivrons. Mettez ensuite une protéine comme des haricots, du tofu ou du poulet grillé. Pour finir, ajoutez des noix ou des graines, puis les feuilles de salade. Fermez le bocal avec le couvercle et emportez-le avec vous.   Vous pouvez conserver votre salade au réfrigérateur pendant 4 jours. Essayez de préparer plusieurs salades durant le weekend et savourez-les tout au long de la semaine. Si vous préparez votre salade quelques jours à l'avance, ajoutez l'assaisonnement et les protéines seulement le matin avant de la consommer. Vous pouvez les mettre sur les feuilles de salade. Les wraps et les sandwichs font partie des repas les plus sains et les plus faciles à transporter. Comme base, utilisez un wrap ou un pain de grains entiers. Ajoutez ensuite une source de protéine maigre comme le thon ou la dinde. Garnissez de laitue, de tomate, de carottes ou de concombre. Ajoutez de la mayonnaise à faible teneur en gras ou de la moutarde et dégustez !  Enveloppez votre déjeuner dans un film étirable, ou un papier aluminium. Si vous voulez faire un sandwich à emporter, n'ajoutez pas encore la mayonnaise ou la moutarde. Si vous le souhaitez, vous pouvez verser la sauce dans un petit contenant en plastique et l'ajouter quelques instants avant de déguster le sandwich. Une salade prête d'avance à base de céréales, de légumes et de protéines est un repas facile à transporter. Faites cuire une tasse de quinoa et laissez refroidir. Hachez ensuite une tomate, un poivron vert, deux gousses d'ail, quatre ognons verts et une poignée de coriandre. Mélangez les légumes avec le quinoa et ajoutez des haricots noirs en conserve après les avoir égouttés. Assaisonnez la salade avec 4 cuillères à soupe d'huile d'olive et 3 cuillères à soupe de vinaigre balsamique.  La salade à base de céréales est un repas facile à préparer en grandes quantités. Vous pouvez le préparer le weekend et le manger à midi tout au long de la semaine. Chaque semaine, choisissez une variété différente de céréales pour varier vos déjeuners. Les pâtes de grains entiers peuvent servir de base pour un déjeuner à emporter. Essayez d'ajouter aux pâtes des courgettes hachées, des poivrons rouges, des concombres et du feta. Ajoutez du vinaigre balsamique et de l'huile d'olive ou une vinaigrette en bouteille à faible teneur en gras, comme la sauce grecque ou italienne.

english_section_name: Creating Packable Lunches

summary: Préparez des wraps aux laitues. Préparez des tacos sains. Optez pour un mets riche en protéines et en légumes.

document: Si vous êtes à la recherche d'un repas sain sans gluten et sans produits laitiers, et surtout facile à préparer, songez à faire des wraps aux laitues. Utilisez des tasses de laitue comme base. Ajoutez du riz et une source de protéine comme un steak grillé, du tofu mariné, du porc rôti ou du poulet grillé coupé en fines tranches. Assaisonnez votre salade avec une sauce savoureuse ou un légume fermenté comme le kimchi.  Vous pouvez également préparer une grande quantité de garniture de salade à utiliser tout au long de la semaine. Voici un autre mets simple, économique et sain que vous pouvez préparer si vous savez comment choisir les bons ingrédients. La première chose à faire est de choisir des tortillas de blé entier ou de maïs. Ajoutez ensuite des protéines comme du tempeh, des haricots noirs, du poulet ou un steak grillé. Garnissez-les d'avocat et de sauce salsa. Servez avec une salade. Si vous êtes à la recherche d'une recette simple et saine pour le diner, il n'y a rien de plus simple que de combiner les légumes et protéines que vous aimez le plus. Par exemple, vous pouvez combiner du poisson ou du poulet grillé avec des légumes rôtis au four. Sinon, vous pouvez opter pour du tofu mariné et des légumes cuits à la vapeur. Faites en sorte que votre assiette soit composée aux deux tiers de légumes et à un tiers d'une source de protéines.

english_section_name: Cooking Quick and Healthy Dinners


summary: Dosez la cire.

document: Prenez suffisamment de cire pour remplir un photophore en débordant un peu et mettez-la de côté. Essayez d'acheter de la cire en billes ou en flocons, car elle fond plus rapidement. Si vous en trouvez seulement en bloc, coupez-la en petits morceaux pour accélérer le procédé.   Vous devez ajouter de la cire à bougie à celle de la craie grasse, car les bougies faites uniquement à partir de craies grasses ne brulent pas aussi bien. La cire supplémentaire est nécessaire, car elle rétrécira en fondant.

english_section_name: Setting Up

summary: Préparez un bain-marie.

document: Versez de l'eau d'une profondeur de quelques centimètres dans une casserole. Mettez un verre doseur résistant à la chaleur à l'intérieur .

english_section_name: Melting the Wax

summary: Laissez prendre la cire. La bougie est prête.

document: Attendez qu'elle durcisse avant d'ajouter d'autres couleurs . Si vous versez la deuxième couche trop tôt, elle se mélangera avec la première, ce qui pourrait donner une couleur très laide. Il faut laisser durcir chaque couche pendant environ 20 à 30 min . Vous pouvez la faire bruler ou l'offrir en cadeau à quelqu'un.

english_section_name: Pouring the Wax


summary: Variez votre vitesse d'élocution. Faites des pauses intentionnelles. Parlez fort, mais clairement.

document: Les gens ont du mal à suivre une conversation qui va trop vite ou qui est marmonnée parce que la langue n'a pas le temps de suivre. Lisez à voix haute et concentrez-vous sur la fluidité du texte. Ralentissez votre débit pour accentuer les points importants et prenez « un peu » de vitesse lorsque vous lisez des passages palpitants. Utilisez par exemple des livres d'enfants (comprenant des paragraphes entiers). Il s'agit d'un bon choix, car ils se concentrent plus sur l'émotion et leur style est simple à suivre. Vous pouvez aussi essayer de vous enregistrer en train de parler à voix haute puis compter le nombre de mots que vous prononcez à la minute. La vitesse « normale » d'élocution d'une personne dépend de sa situation géographique, de sa culture et d'autres facteurs. Cependant, la plupart des gens prononcent 120 à 200 mots par minute. Lisez de nouveau le texte en prenant un rythme lent ou modéré en vous concentrant cette fois-ci sur la ponctuation. Arrêtez-vous aux virgules et aux points et prenez quelques secondes pour vous racler la gorge ou respirer profondément à chaque fin de paragraphe. Essayez aussi d'inclure ces pauses intentionnelles dans votre conversation de tous les jours. Cela permettra à votre interlocuteur de traiter l'information et vous empêchera de bafouiller. S'il vous arrive de faire des pauses involontaires de déglutition, vous pouvez surmonter ce problème en vous renseignant sur les techniques d'élocution existantes pour parler en public (art oratoire). Savoir faire porter sa voix ou en augmenter le volume sans que celle-ci paraisse enrouée ou monotone est tout un art. Regardez-vous dans le miroir, placez votre main sur votre estomac et respirez profondément. Inspirez à l'aide de votre diaphragme situé en dessous de votre estomac et non à partir de la partie supérieure de vos poumons. Si, lorsque vous faites cet exercice votre épaule demeure droite, vous l'effectuez correctement. Continuez à respirer de cette manière en vous entrainant à vous saluer dans le miroir tout en prenant de plus en plus de distance. Vous pouvez aussi augmenter graduellement le volume de votre voix sans la forcer ou sans éprouver de sensation de grattement. Concentrez-vous sur cet exercice en particulier si on vous demande souvent de parler plus fort ou de vous répéter. Faites de même si vous vous préparez à donner une présentation.

english_section_name: Practicing Other Speaking Techniques

summary: Entrainez-vous à prononcer des combinaisons de consonnes et de voyelles. Entrainez-vous à prononcer des diphtongues. Entrainez-vous à prononcer des virelangues. Enregistrez-vous en train de parler. Entrainez-vous en plaçant un crayon dans votre bouche.

document: Cela vous permet d'énoncer les sons les plus courants et est très utile pour « chauffer » votre voix avant de prononcer un discours. Essayez les combinaisons courantes suivantes en ajoutant aux voyelles quelques consonnes ou même en passant tout l'alphabet en revue :   « Ba Be Bi Bo Bu Bou Bai Bé Beu » « Va Ve Vi Vo Vu Vou Vai Vé Veu » (etc.) Vous pouvez aussi inclure des combinaisons de voyelles comme « CL » et « PR » Celles-ci n'existent pas dans le français moderne en France, mais, si vous parlez le québécois, vous pouvez faire les exercices ci-dessous. Les diphtongues sont des voyelles qui vous obligent à déplacer votre langue d'une position à une autre lorsque vous les prononcez. Entrainez-vous à les énoncer lentement pour identifier les deux positions buccales nécessaires à leur prononciation. Puis, essayez de les prononcer plus rapidement tout en gardant la précision de vos mouvements buccaux. Passez d'abord du temps sur la première partie de la voyelle, puis sur la deuxième. Votre élocution deviendra plus claire et plus sophistiquée :  père (paèr) rêve (raèv) sauter (so-outer) pâte (paoute) cœur (ka-eur) nord (naour) fleur (fla-eur) autre (o-outre) ne vous inquiétez pas si vous avez du mal à identifier les diphtongues dans certains mots. Essayez d'articuler chaque mot du virelangue, surtout les mots contenant des sons qui vous posent problème. Commencez par les prononcer lentement, puis une fois que vous les maitrisez parfaitement, allez plus rapidement. Vous trouverez ci-dessous quelques exemples de virelangues contenant des sons souvent difficiles à prononcer. Vous pouvez aussi aller sur ce site [http//www.fr.wikipedia.org/wiki/Virelangue] :   un chasseur sachant chasser sait chasser sans son chien blés brulaient, brulent les blés la jolie rose jaune de Josette jaunit dans le jardin Lisez un livre (ou un article) à voix haute près d'un magnétophone. Essayez d'articuler clairement chaque son pour qu'on vous entende bien. Vous trouverez peut-être utile de poser l'appareil enregistreur d'abord à côté de vous, puis de plus en plus loin en essayant à chaque fois de garder votre expression claire. Si votre ordinateur n'a pas d'enregistreur intégré, vous pouvez vous en procurer un en ligne. Votre téléphone en possède peut-être un, mais il est possible qu'il ne soit pas d'assez bonne qualité pour vous entrainer. Répétez les exercices mentionnés ci-dessus en tenant entre vos dents un crayon, une baguette chinoise, un stylo ou un objet similaire. En faisant travailler votre langue et votre bouche autour d'un obstacle physique qui rend l'élocution difficile, vous vous exprimerez clairement et plus facilement lorsque vous parlerez sans cet obstacle dans la bouche.

english_section_name: Training Enunciation with Exercises

summary: Regardez-vous en train de parler dans un miroir. Montrez vos dents. Relevez votre voile du palais (ou palais mou). Gardez votre langue à l'avant et vers le bas de la bouche. Tenez-vous droit. Parlez lentement et posément.

document: Observez les mouvements de votre bouche, de votre mâchoire, de votre langue et de vos lèvres. Effectuez ces mouvements de manière à ce qu'ils soient aussi amples et visibles que possible. Cela vous permettra d'améliorer votre articulation et d'identifier les sons vous posant problème. Continuez de vous regarder dans le miroir lorsque vous effectuez les exercices décrits ci-dessous. Vous êtes peut-être surpris, mais cela vous sera d'une grande aide. Lorsque vous montrez vos dents, vos lèvres disposent de plus d'espace et vos joues se tendent. Le son peut ainsi passer à travers un plus large espace. Cela augmente votre audibilité et votre intelligibilité. Si vous n'êtes pas convaincu, essayez de dire « audibilité et intelligibilité » avec vos lèvres resserrées puis réessayer en montrant vos dents. Ayez pour but d'avoir une expression affable et joyeuse sans, toutefois, parler avec un grand sourire. Vos joues ne devraient pas être douloureuses à la suite d'une courte conversation. Il s'agit de la partie supérieure molle à l'arrière de votre bouche. Les chanteurs sont formés à relever leur voile du palais pour produire un ton plus puissant, plus retentissant. Respirez avec douceur en produisant un léger son « k ». Cela relèvera votre palais mou. Accompagnez l'inspiration d'un petit bâillement non voisé pour chauffer les différents muscles situés autour du voile du palais. Évitez de bâiller de façon exagérée ou de déglutir pour y arriver. Tout effort doit être léger, sinon il sera contreproductif. Il est évident que votre langue bougera au fur et à mesure que vous parlez, mais il est important de s'entrainer à mettre la langue dans une position neutre qui n'empêchera pas les sons de passer. Tirez votre langue en dehors de votre bouche puis rentrez-la graduellement jusqu'à ce qu'elle touche la base arrière de vos dents inférieures. Une fois dans cette position, votre langue peut former le son de beaucoup de voyelles en élevant et descendant son milieu plutôt que son extrémité. Cela est particulièrement important si vous chantez ou si vous essayez de surmonter certains types de zézaiements. Cela facilite la respiration. Un son est produit lorsque de l'air est expulsé des poumons donc mieux vous respirerez mieux vous vous exprimerez. Regardez droit devant vous pour que votre mâchoire soit plate et non baissée, car cela comprimerait votre gorge. Astuce : lorsque vous vous adressez à quelqu'un ayant environ votre taille, gardez un bon contact visuel avec lui (ou elle) pour que votre menton reste levé. Si vous parlez rapidement, vous risquez beaucoup plus de marmonner. Même si vous bégayez, le mieux est de faire une pause et d'essayer d'articuler le mot une nouvelle fois plutôt que d'essayer de le dire rapidement.

english_section_name: Learning Basic Enunciation Tips


summary: Vérifiez que vous avez au moins un onglet ouvert actuellement. Appuyez sur la combinaison de touches CTRL + MAJ + T de votre clavier.

document: Au moins un onglet doit être présent pour pouvoir rouvrir l’onglet fermé accidentellement. Si vous fermez le dernier onglet, le navigateur va également se fermer automatiquement, effaçant l’historique de vos onglets. L’onglet fermé va se rouvrir dans un nouvel onglet pour vous permettre de le voir une fois de plus.  Appuyer sur la combinaison de touche va rouvrir le dernier onglet que vous avez fermé; il vous suffit d'appuyer sur cette combinaison de nouveau et l'onglet que vous aviez fermé auparavant va s’ouvrir, et ainsi de suite. Si votre Google Chrome est installé sur un système Mac OS, la combinaison de touches est CMD + MAJ + T.

english_section_name: Reopening Tabs on Firefox, Chrome, and Internet Explorer

summary: Vérifiez que vous avez au moins un onglet ouvert actuellement. Appuyez sur la combinaison de touches CMD + Z de votre clavier.

document: Au moins un onglet doit être présent pour pouvoir rouvrir l’onglet fermé accidentellement. Si vous fermez le dernier onglet, le navigateur va également se fermer automatiquement. L’onglet fermé va se rouvrir dans un nouvel onglet pour vous permettre de le voir une fois de plus. Contrairement à Firefox, Chrome, ou Internet Explorer, Safari va seulement rouvrir un seul onglet - le dernier que vous aviez fermé.

english_section_name: Reopening Tabs on Safari


summary: Affichez un aperçu de la page de garde et de la mise en page. Fixez un prix pour votre livre. Publiez le livre. Vérifiez les ventes, les avis et d’autres statistiques.

document: L’utilisation de la fonctionnalité de prévisualisation vous permet de voir à quoi ressemble le produit fini. Une fois encore, faites très attention aux erreurs évidentes d’orthographe ou de formatage. C’est l’une des dernières occasions d’apporter des changements importants avant de soumettre votre livre pour qu’il soit publié .  N’oubliez pas que les livres numériques sont affichés différemment selon l’écran de l’appareil utilisé. Par conséquent, il serait judicieux de prévisualiser le livre sur différentes liseuses pour avoir une idée générale de son affichage sur toutes les plateformes. Fixez un prix que vous estimez juste. Tenez compte du format de votre livre ainsi que les possibilités de commercialisation du sujet abordé. Par exemple, il serait raisonnable de fixer un prix plus élevé pour un livre broché qui traite de la physique théorique que pour un petit livre numérique destiné aux enfants. Il peut être utile de faire des recherches sur des livres similaires pour avoir une idée du prix à fixer .   Il existe également différentes options de redevances (70 % et 35 %). Dans la plupart des cas, la redevance à 70 % vous permet de gagner plus d’argent par vente. Cependant, si vous optez pour la redevance à 35 %, vous n’avez rien à payer pour la livraison des copies physiques. Si vous vivez dans un marché plus petit ou si vous fixez un prix inférieur à 2,6 € pour stimuler les ventes, la redevance à 35 % pourrait être votre seule option . Amazon déduit un pourcentage minime de chaque vente sous forme de « frais de livraison » même pour les livres numériques lorsque vous publiez vos ouvrages en ligne. Une fois que vous aurez bien rempli toutes les sections, cliquez sur Publier votre ebook Kindle ou Publier votre livre broché. Le fichier chargé sera automatiquement envoyé à l’équipe de contenu KDP ou CreateSpace, qui se chargera de sa publication. Vous devriez recevoir une notification vous informant que la soumission a été couronnée de succès et une autre notification lorsque le livre apparait sur le site Amazon .   Il peut s’écouler jusqu’à 72 heures avant que le livre soit disponible à la vente sur la boutique Kindle. Vous pouvez continuer à mettre à jour les détails du livre même après sa publication officielle . Connectez-vous fréquemment à votre profil pour voir si votre livre connait un succès. Amazon envoie des rapports quotidiens aux auteurs qui publient leurs œuvres par l’intermédiaire du service KDP. Cela permet aux utilisateurs de se faire une idée de la fréquence d’achats et de prêts en temps réel des livres, leur permettant ainsi de connaitre également l’aspect commercial de leur activité .   Il est également possible de créer une page d’auteur Amazon sur laquelle les lecteurs peuvent en apprendre davantage sur vous-même et sur vos ouvrages. Les redevances sont généralement versées tous les 60 jours. Cela signifie que si votre livre est un succès, vous recevrez des revenus réguliers .

english_section_name: Submitting Your Book for Publication

summary: Cliquez sur Bibliothèque dans votre compte KDP. Entrez les détails du livre. Choisissez ou créez la page de couverture. Chargez votre livre.

document: À partir de cette page, vous pouvez charger vos œuvres, créer et éditer vos listes et vérifier vos statistiques. Une fois que vous ouvrez la Bibliothèque, cliquez sur l’option qui correspond au format que vous avez choisi : + ebook Kindle ou + Livre broché . Ensuite, vous verrez une série de formulaires vous invitant à fournir des renseignements personnels ainsi que des détails importants sur votre livre. Il s’agit notamment de votre nom, du titre du livre, d’une courte description de l’ouvrage et de la tranche d’âge ciblée .   À ce stade, vous pouvez utiliser des mots-clés et des catégories afin de mieux promouvoir votre ouvrage auprès du public que vous visez . Par exemple, vous pouvez indiquer que votre livre appartient spécifiquement à la catégorie fantaisie enfantine ou utiliser des mots-clés tels que cuisine, blog ou voyage, de sorte qu’il apparaisse dans les résultats de recherche de ces mots. Prenez le temps de remplir chaque section, car pour augmenter la visibilité de votre livre, vous devez vous assurer de fournir toutes les informations pertinentes. Si vous avez déjà une image que vous voulez utiliser, il suffit de la charger (tant que la taille est appropriée et qu’elle n’est pas protégée par le droit d’auteur). Dans le cas contraire, la fonctionnalité intégrée Créateur de couverture vous aidera à créer vous-même une couverture. Votre couverture doit immédiatement attirer l’attention du lecteur et fournir un résumé visuel du contenu du livre ou de son thème principal .   Amazon recommande que les images chargées comme page de couverture présentent un rapport hauteur/largeur de 1 à 6 . Envisagez d’engager un graphiste professionnel pour créer la page de couverture. Plus elle a à l’aspect professionnel, plus votre livre sera attrayant aux yeux des acheteurs potentiels. Cliquez sur Parcourir pour trouver le fichier sur votre ordinateur, puis lancez l’opération. Cela peut prendre plusieurs minutes, surtout si votre manuscrit est assez volumineux. Veillez à noter que cette étape n’entraine pas automatiquement la publication du livre : vous aurez toujours la possibilité d’apporter des modifications après le chargement .   Le service KDP prend en charge la plupart des principaux formats de fichiers numériques, notamment .doc, .html, .pdf et .mobi . Si vous voulez publier un livre numérique, n’oubliez pas de convertir le fichier au format Kindle avant de poursuivre.

english_section_name: Creating a Listing for Your Book

summary: Terminez l’écriture du livre. Créez un compte Kindle Direct Publishing. Choisissez le format de publication que vous préférez. Formatez le livre correctement.

document: Avant de publier votre ouvrage par le biais du service de publication instantanée d’Amazon, vous devrez le peaufiner au mieux de vos capacités. Jetez un dernier coup d’œil aux fautes de frappe et à la syntaxe, aux passages inutiles ou difficiles à comprendre. Ajustez le contenu de votre livre autant que vous le pouvez afin de le rendre impeccable .   Une édition stricte est indispensable pour publier un bon livre : plus il est facile à lire, mieux il sera reçu par le public. Amazon impose des normes très strictes sur la qualité du contenu. Par conséquent, un livre plein d’erreurs peut être rejeté . Envisagez de faire lire votre livre par une autre personne, comme un ami en qui vous avez confiance ou un éditeur professionnel, avant de le soumettre. Visitez le site web du service Kindle Direct Publishing (KDP) et cliquez sur l’option Créer votre compte KDP pour à créer un nouveau compte. Vous devrez fournir des renseignements personnels tels que votre nom (ou le nom de votre éditeur indépendant), votre adresse, votre code postal, votre adresse électronique et votre numéro de téléphone. Avec ces informations, Amazon pourra vous contacter lors du processus de publication pour vous envoyer des notifications importantes .   Au cours du processus de création du compte Kindle Direct Publishing, vous devriez également fournir certains renseignements fiscaux généraux, notamment votre numéro de sécurité sociale ainsi que votre numéro fiscal pour la gestion des impôts et les paiements de redevances lorsque vous commencez à réaliser des ventes. Dans le cas où vous avez déjà un compte Amazon, connectez-vous avec votre identifiant et votre mot de passe Amazon existants pour créer un profil distinct KDP. Avec le service KDP, vous avez le choix entre faire imprimer votre ouvrage sous la forme d’un livre de poche traditionnel ou d’un livre numérique. Considérez la meilleure solution pour présenter votre ouvrage. Par exemple, si votre livre est un thriller pour jeunes adultes, il pourrait intéresser davantage les collectionneurs de livres brochés, tandis qu’un livre de développement personnel sera mieux accueilli par les utilisateurs de liseuses .   Le taux de redevances généré par votre œuvre varie selon le format que vous choisissez. Pour chaque copie numérique vendue, l’auteur recevra 70 % du prix fixé et il percevra jusqu’à 80 % s’il vend des copies physiques. Amazon prendra un petit pourcentage de chaque vente pour couvrir les couts d’impression des copies physiques . Si vous avez utilisé un logiciel de traitement de texte standard comme Microsoft Word pour écrire votre livre, vous devrez changer le format du programme pour vous assurer que le texte s’affiche correctement, soit en format de poche ou numérique. Heureusement, Amazon facilite cette opération en fournissant aux auteurs des guides utiles qui expliquent comment réussir la mise en page de leurs livres pour l’impression, avec un effort minimum. Suivez les étapes du tutoriel sur le site web de KDP pour rendre votre livre présentable .   Vous pouvez également utiliser certains modèles fournis par Amazon si vous voulez publier un livre broché . L’utilisation d’un format comme .pdf ou .mobi vous permet de préserver la mise en forme d’origine au moment de charger votre manuscrit, ainsi que les illustrations ou autres éléments textuels que vous avez inclus.

english_section_name: Writing and Formatting Your Book


summary: Réfléchissez à des idées. Tenez un journal. Écrivez librement. Créez une carte sur un sujet ou sur un mode de pensée. Arrangez vos idées d'une manière plus innovante.

document: Cette technique est un outil pour trouver des idées. Une idée en génère une autre, laquelle en produit encore une autre et ainsi de suite, jusqu'à obtenir une liste d'idées au hasard et réunies d'une manière créative et sans structure . Laissez chacun réfléchir de façon plus libre, quand vous le faites dans le cadre d'un groupe. Ne recherchez pas de solution pratique. Rassemblez plutôt des idées qui ont la moindre pertinence par rapport au problème posé .  On ne critique aucune idée et elles sont toutes enregistrées. On peut revenir aux idées et les revoir pour juger de leur valeur ou de leur mérite, quand on en a produit une longue liste . Cela vous permet de saisir et de noter les idées spontanées que l'on peut avoir à des moments et à des endroits inhabituels. L'un des membres du groupe de réflexion peut être choisi pour noter ces idées. Plus tard, ce journal peut devenir une bonne source d'idées à développer et à classer . Concentrez-vous sur un sujet précis et continuez à écrire sur une courte période de temps. Notez tout ce qui vous vient à l'esprit, aussi longtemps que c'est relatif au sujet. Ne vous souciez pas de ponctuation ou de grammaire. Contentez-vous d'écrire. Vous pouvez classer, corriger et revoir votre contenu plus tard. Le but de l'exercice est de prendre un sujet puis de trouver plusieurs pistes de réflexion qui le concernent sur un laps de temps assez court . Mettez les idées issues de vos réflexions sous forme de graphique ou d'image. Assurez-vous que ces visuels montrent le lien entre les idées. Votre sujet peut être, par exemple, la création d'une affaire.  Notez « Création d'affaires » au milieu de votre papier et entourez-le d'un cercle. Disons que vous avez trouvé quatre sous-ensembles qui comprennent les produits ou services, le financement, le marché et les employés. Vous allez donc tracer quatre lignes, une ligne pour chaque sous-ensemble et à partir du cercle qui contient votre sujet principal. Votre croquis va ressembler à présent à un soleil dessiné par un enfant. Tracez un cercle au bout de chacune de vos quatre lignes. Notez le titre de chaque sous-ensemble (produits ou services, financement, marché et employés) dans les bulles qui leur correspondent. Disons ensuite que vous avez créé encore deux sous-catégories à l'intérieur de chacun de ces sous-ensembles. Vous pourriez, par exemple, noter dans le sous-ensemble des produits ou services des idées de « robes » et de « chaussures » ainsi qu’« emprunts » et « économies » sous la rubrique du financement. Vous allez donc tracer deux lignes à partir des cercles de chaque sous-ensemble pour créer d'autres petits soleils avec deux rayons. Dessinez à la fin de chaque trait (ou rayon) un cercle plus petit et notez-y chacune de ces sous-catégories. Notez par exemple les « robes » dans le premier sous-ensemble des produits ou services et les « chaussures » dans le deuxième. Sous le sous-ensemble du financement, vous noterez « emprunt » dans le cercle de la première sous-catégorie et « économies » dans l'autre. Cette carte complétée peut servir à développer encore le sujet. Cela comprend un raisonnement à la fois divergent et convergent . Vous aurez besoin d'un raisonnement divergent et à la fois convergent pour obtenir les meilleurs résultats. Les deux jouent un rôle important dans ce procédé. Le raisonnement divergent va favoriser la créativité, tandis que le raisonnement convergent va analyser et sélectionner ces idées créatives .

english_section_name: Practicing the Divergent Thinking Techniques

summary: Apprenez à penser et à méditer correctement. Obligez-vous à avoir des points de vue inhabituels. Apprenez à poser des questions.

document: Explorez votre façon d'apprendre puis créez de nouveaux motifs. Réfléchissez-y quand vous y êtes parvenu. Pour des idées plus théoriques, sachez comment vous allez les mettre en relation avec vos expériences et sachez ce que vous avez appris de vos expériences dans le passé . Faites-le, même si cela vous parait idiot. Imaginez, par exemple, votre vie à la façon d'une table de banquet et vous-même sous la forme d'une pièce de la vaisselle. Évaluez ensuite la table à travers le point de vue des convives.  Que doivent-ils s'attendre à trouver sur cette table ? Que seraient-ils déçus de ne pas voir ? Y a-t-il sur la table quelque chose d'absurde, comme un sèche-cheveu ? Comment ferez-vous pour rendre l'arrangement plus appétissant et que pouvez-vous y ajouter pour le rendre moins attirant  ? Votre cerveau s'habitue à de nouveaux modes de pensée quand vous stimulez votre imagination, ce qui favorise l'émergence d'idées neuves . Le raisonnement divergent consiste moins à trouver des réponses qu'à poser des questions pour les obtenir. Le fait de poser les bonnes questions vous donnera les réponses que vous recherchez. Le défi consiste donc à savoir quelles sont les questions à poser .  Plus vous poserez de questions précises qui entrent dans les détails et plus vous aurez de chances de réussir. Simplifiez des sujets complexes en les fragmentant en petits morceaux. Présentez ensuite chacun d'eux en vous demandant « Et si ? »

english_section_name: Stimulating Your Divergent Thinking

summary: Créez une solution à un problème. Servez-vous de l'hémisphère droit du cerveau. Détournez-vous des techniques classiques de résolution de problèmes apprises à l'école.

document: Le raisonnement divergent est une forme de pensée créative qui observe un problème avec un état d'esprit décalé. Vous pouvez répondre à la question en vous demandant si vous ne pourriez pas essayer telle chose, plutôt que de vous contenter de l'une d'elles ou de n'avoir aucune idée du tout . Le raisonnement divergent encourage la recherche et l'approche de méthodes nouvelles et différentes, d'autres occasions et idées et/ou de solutions multiples . Le côté gauche du cerveau est rationnel, analytique et maitrisé, tandis que l'hémisphère droit est le lieu de la créativité, de l'intuition et de l'expression des émotions. Il joue un rôle essentiel dans le cadre du raisonnement divergent et la résolution d'un problème créatif dépend de lui. Le raisonnement divergent se fait de façon spontanée, fluide et non linéaire. Il emploie un mode de pensée latéral, original et anticonformiste . Une pensée créative est nécessaire pour résoudre des problèmes. Elle n'est cependant pas vraiment utilisée dans une salle de classe . Par contre, une pensée convergente linéaire est nécessaire pour les questionnaires à choix multiples, par exemple. Ce n'est pas la méthode employée par le raisonnement divergent, car ce dernier est associé à quatre caractéristiques principales  :  la fluidité : la capacité de trouver rapidement plusieurs idées ou solutions la souplesse : la capacité de trouver simultanément plusieurs solutions pour résoudre un problème l'originalité : la capacité de trouver des idées auxquelles on ne pense pas couramment la mise en place : la capacité d'appliquer les détails subtils d'une idée et de ne pas se contenter d'y réfléchir

english_section_name: Defining Divergent Thinking


summary: Récupérez certains outils et quelques fournitures. Coupez le courant au disjoncteur. Retirez les éléments de décoration. Défaites légèrement la fixation du luminaire. Retirez les vis qui tiennent la douille. Dégagez les fils pendant du plafond. Faites un croquis du câblage. Veillez à ce que tous les fils soient dénudés.

document: Pour changer de luminaire ou de douille, il vous faut un certain nombre d'outils et de fournitures qui vont vous faciliter le travail. Il serait bon que vous ayez :   un cutteur, s'il faut dégager le luminaire, une pince universelle, un tournevis, un testeur de tension sans contact, une pince à dénuder, des dominos de différentes tailles. Chaque fois que vous travaillez sur une installation électrique, il faut couper son alimentation au niveau du tableau électrique général. Abaissez le différentiel correspondant. Vous pouvez aussi couper le courant au niveau de l'interrupteur, mais ce n'est pas très sûr. Dernière précaution : vous pouvez utiliser un testeur de courant pour voir si le courant est effectivement coupé. Ces éléments, comme des globes en verre ou des caches, doivent être enlevés en premier. L'étape suivante consiste à désolidariser la fixation du luminaire du plafond. Il est possible que vous ayez besoin d'un tournevis, mais certains luminaires se font et défont à la main. Retirez la ou les ampoules afin de bien voir la ou les douilles. Laissez-le descendre de quelques millimètres pour voir ce qu'il y a derrière. Il existe deux systèmes d'attache des luminaires : ceux qui tiennent directement par des vis qui viennent se loger dans la boite d'encastrement et ceux qui tiennent grâce à un crochet de plafond. Dans ce dernier cas, le crochet est vissé au centre de la boite et le luminaire possède une boucle qui vient s'arrimer au crochet. Parfois, il suffit de la faire glisser de côté pour la désengager. Le plus souvent, il y a deux ou trois vis qui tiennent la douille sur la fixation centrale. Défaites-la pour voir comment est fait le branchement. Une fois l'éclairage descendu, utilisez un tournevis pour défaire les dominos. Les dominos ou les wagos (connecteurs automatiques) sont des pièces isolantes qui permettent de raccorder les fils venus du compteur (arrivant du plafond) aux fils du luminaire. Ces fils sont de deux couleurs : rouge pour la phase et bleu pour le neutre. Éventuellement, il peut y avoir un troisième fil, vert et jaune, pour la terre. La boite d'encastrement est alors bien visible avec ses deux ou trois fils qui en sortent. Cette boite d'encastrement est de forme variable : souvent ronde, elle peut être carrée ou octogonale. Elle est aujourd'hui en PVC, mais les plus anciennes étaient en métal. Les deux (ou trois) fils sont bleu, rouge (et vert/jaune). Notez les différents fils et branchements avec leurs couleurs. Tous les branchements sont loin d'être simples avec seulement deux câbles : il peut en effet y avoir des montages en parallèle. C'est souvent le cas dans des logements un peu grands dans lesquels vous pouvez avoir deux ou trois fils branchés sur le même domino, d'où l'intérêt de faire un croquis. Normalement, si le câblage a été bien fait, tous les fils de la même couleur vont ensemble. Autrefois, on prenait n'importe quel câble, ce qui fait que, dans les vieilles maisons, c'est un peu plus compliqué. Aujourd'hui, il y a une norme de couleurs. Ils doivent l'être sur une longueur d'environ 5 mm. Si ce n'est pas le cas, dénudez ceux qui le nécessitent avec une pince à dénuder. Il faut parfois arranger les fils. Si ceux du plafond ou du luminaire sont trop longs, il faut les couper. Si les bouts des fils sont effilochés, il faut les couper et dénuder une nouvelle section.

english_section_name: Removing the Old Socket

summary: Préparez le nouveau luminaire. Branchez correctement le nouveau luminaire. Aucune partie de fil dénudé ne doit sortir du domino. Repoussez doucement les fils dans la boite d'encastrement. Vérifiez que tout fonctionne bien.

document: S'il n'est pas déjà en pièces détachées, démontez les différentes parties. Vous devez bien dégager le câblage électrique : normalement, il est prêt à être fixé. Pour faire le branchement, il est bien de pouvoir soutenir la fixation, c'est là qu'un ami ou un voisin est utile. Vous pouvez aussi la faire reposer sur l'escabeau. Ainsi, vous avez vos deux mains pour travailler confortablement. La longueur du fil dénudé doit être celle recommandée par le fabricant de luminaires. En général, il faut dénuder sur 5 mm pour que le fil rentre bien dans le domino. Vous devez brancher ensemble les fils qui l'étaient déjà dans l'ancien montage, à savoir le fil rouge avec le fil rouge et le bleu avec le bleu (éventuellement le vert/jaune avec le vert/jaune). Si le fil est multibrin, il faut le tresser pour qu'il entre facilement dans le domino. S'il est rigide, il n'y a pas de problème. Pour ceux qui utiliseraient des wagos, seuls sont acceptés les fils rigides. Vous pouvez utiliser les dominos déjà en place s'ils sont en bon état, sinon remplacez-les par ceux fournis. Pour faire un branchement avec un domino, c'est simple : vous introduisez un des fils (celui d'alimentation, par exemple) dans le domino et vous serrez bien la vis. Vous insérez ensuite le fil de même couleur du luminaire dans le trou opposé et vous serrez la vis : votre branchement est fait. Si c'est le cas, défaites le branchement, recoupez le fil. Vous pouvez également isoler le fil dénudé avec du chatterton, mais ce n'est pas très professionnel. Enfin, tirez sans trop forcer sur les fils pour voir s'ils ne se défont pas. Une fois les branchements faits, repoussez doucement les fils dans la boite d'encastrement tout en élevant votre fixation. Quand tous les fils sont rentrés, vous pouvez visser provisoirement votre fixation. Vissez doucement, mais non à fond. Vérifiez qu'aucun fil n'est coincé ou défait, puis finissez d'assujettir votre fixation. Après branchement et avant montage des derniers éléments de décoration, n'oubliez pas de mettre la ou les ampoules, conformément aux consignes du fabricant (puissance maximale à respecter). Après avoir une dernière fois tout contrôlé, vous pouvez remettre le courant et voir si tout a été bien branché. Si vous n'avez pas de lumière, il s'agit surement d'un fil qui s'est défait. Cela arrive assez souvent quand on repousse les fils. Voyez si l'ampoule n'est pas grillée ou s'il n'y a pas un problème d'interrupteur.

english_section_name: Installing the New Socket


summary: Adoptez le look capillaire « saut du lit ». Faites votre shopping comme une vraie hipster. Procurez-vous quelques pièces de base. Achetez des vêtements qui aident la société. Adaptez votre maquillage. Essayez une nouvelle coiffure.

document:
L'un des aspects principaux du style d'une hipster est sa façon de donner l'impression d'avoir sauté du lit tout en style et d'avoir enfilé la première tenue qui lui est tombée sous la main. Bien que vous devrez éviter de vous y prendre ainsi, essayez d'adopter un look qui vous donnera l'air de ne pas avoir passé des heures à choisir la tenue idéale et de vous être préparé à la hâte, même si la vérité est tout autre. Voici quelques façons de donner l'impression d'avoir tout juste sauté du lit.   Ne passez pas des heures à vous coiffer ou il deviendra trop évident que vous avez soigné votre look. Ne passez pas non plus des heures à vous maquiller ou il sera encore une fois évident que vous avez mis du temps à vous préparer. Ne passez pas trop de temps à assortir vos vêtements les uns aux autres. Choisissez des couleurs qui vont ensemble, mais évitez de rechercher un résultat trop net. Ne portez pas de trop nombreux vêtements neufs le même jour. Pour faire votre shopping comme une hipster, ne fréquentez pas des magasins plus chers qu'American Apparel, Urban Outfitters ou Anthropologie. Et pour véritablement avoir l'air d'une hipster, essayez de porter les vêtements de votre mère (ou de votre grand-mère !), de dénicher des bijoux dans des vide-greniers ou de fréquenter les friperies : vous possèderez ainsi la parfaite panoplie de la hipster.  Beaucoup de hipsters féminines ont un style vestimentaire plutôt original et sont plus « garçons manqués » que très féminines. Vous pourrez également faire un tour chez Carrefour ou Monoprix et y trouver des pièces basiques qui seront tellement peu cools, qu'elles en seront cools. Vous pourriez aussi déchirer, trouer ou broder des vêtements sans intérêt afin de les customiser. Vous avez une pile de vêtements que vous n'avez pas portés depuis des années dans le fond d'un placard ? Si c'est le cas, voyez si vous pouvez en sauver quelques un et jouer sur leur look rétro. S'il n'existe pas d'uniforme de la parfaite hipster, vous devrez posséder certaines pièces si vous voulez adopter ce look. Essayez les éléments suivants :   les t-shirts-graphiques,    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/ff\/Be-a-Teenage-Hipster%28Girls%29-Step-7Bullet2.jpg\/v4-460px-Be-a-Teenage-Hipster%28Girls%29-Step-7Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/ff\/Be-a-Teenage-Hipster%28Girls%29-Step-7Bullet2.jpg\/v4-759px-Be-a-Teenage-Hipster%28Girls%29-Step-7Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":308,"bigWidth":760,"bigHeight":508.4065934065934,"licensing":"
<\/div>"}  les jeans skinny. Choisissez un modèle brut, délavé ou tout simple,    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6c\/Be-a-Teenage-Hipster%28Girls%29-Step-7Bullet3.jpg\/v4-460px-Be-a-Teenage-Hipster%28Girls%29-Step-7Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6c\/Be-a-Teenage-Hipster%28Girls%29-Step-7Bullet3.jpg\/v4-759px-Be-a-Teenage-Hipster%28Girls%29-Step-7Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":308,"bigWidth":760,"bigHeight":508.4065934065934,"licensing":"
<\/div>"}  une chemise à carreaux,    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bc\/Be-a-Teenage-Hipster%28Girls%29-Step-7Bullet4.jpg\/v4-460px-Be-a-Teenage-Hipster%28Girls%29-Step-7Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bc\/Be-a-Teenage-Hipster%28Girls%29-Step-7Bullet4.jpg\/v4-759px-Be-a-Teenage-Hipster%28Girls%29-Step-7Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":308,"bigWidth":760,"bigHeight":508.4065934065934,"licensing":"
<\/div>"}  pour les chaussures, essayez les TOMS, les Vans à lacets ou les Keds ou bien encore des Converse ou des ballerines,    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/43\/Be-a-Teenage-Hipster%28Girls%29-Step-7Bullet5.jpg\/v4-460px-Be-a-Teenage-Hipster%28Girls%29-Step-7Bullet5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/43\/Be-a-Teenage-Hipster%28Girls%29-Step-7Bullet5.jpg\/v4-759px-Be-a-Teenage-Hipster%28Girls%29-Step-7Bullet5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":308,"bigWidth":760,"bigHeight":508.4065934065934,"licensing":"
<\/div>"}  les accessoires comme les bracelets brésiliens, les longs sautoirs en perles ou les colliers plus délicats. Les grosses bagues font aussi de bons accessoires. L'accessoire le plus commun de la jeune hipster est une paire de lunettes épaisses et noires. Si vous êtes le genre de hipster qui achète des vêtements pour soutenir une organisation caritative, jetez un œil aux marques suivantes : TOMS, Sevenly et Common Threads. Vous n'êtes pas obligée de vous maquiller, mais si vous le voulez, restez-en à un maquillage naturel et neutre. Cherchez à adopter un teint clair et net, ne portez pas trop de fond de teint et appliquez une touche de blush pour avoir les joues roses. Sur les yeux, portez des tons neutres et ayez la main légère. Évitez à tout prix les paillettes et le maquillage flashy. Des lèvres nude seront parfaites. Et si vous voulez vous vernir les ongles, portez un rose pâle, du bleu marine ou simplement du vernis transparent. Adoptez une coupe courte à la garçonne ou alors au contraire : portez vos cheveux très longs. Essayez une coiffure « coiffée décoiffée », une tresse lâche sur le côté, un chignon de danseuse, des ondulations boho-chic ou des cheveux parfaitement lisses. Si vous êtes suffisamment sure de vous, rasez la moitié de votre crâne, comme Alice Dellal. Essayez une coupe asymétrique. Il est très important que les gens remettent votre look en question, mais l'adorent en secret. Les hipsters portent très souvent une frange.

english_section_name: Getting the Look

summary: Trouvez des modèles hipsters. Inspirez-vous des sites web hipsters. Inspirez-vous des magazines et des livres. Faites preuve de créativité. Puisez votre inspiration dans la musique. Regardez des séries et des films de hipsters.

document: Suivez les actualités de filles hipsters comme Cory Kennedy, Willa Holland, Leigh Lezark, Agyness Deyn, Peaches et Pixie Geldof, les filles Jagger, les filles de Keith Richard, Alice Dellal, Dree Hemingway et Erin Wasson. Voyez quelle hispter vous inspire le plus et suivez ses tendances, de ce qu'elle porte aux endroits qu'elle fréquente ou ce qu'elle mange.  Si l'une de vos amies proches est une hipster, voyez ce qu'elle porte, ce qu'elle lit, ce qu'elle écoute, mais veillez à rester discrète. Les hipsters ne veulent pas être copiés. Surfez sur des sites hipsters afin de voir quels styles vous plaisent le plus. Si tous les styles présentés ne sont pas véritablement « hipster », vous pourrez y repérer quelques pièces qui correspondront à votre look. Feuilleter des magazines et des livres cools pourra vous aider à améliorer votre propre style hipster. Essayez de vous abonner à quelques magazines et de vous procurer quelques livres de mode qui vous aideront à créer votre propre style. Voici quelques livres et magazines à essayer :   Magazines : NYLON, Dazed & Confused, Elle, Paper, POP ! Magazine et Vogue. Livres : les trois livres de NYLON magazine, Pretty, Street and Play et Misshapes, un livre d'un trio de DJ présentant les tenues les plus cools que les gens portent en boite de nuit. Beaucoup de hipsters sont des artistes ou ont au moins un côté créatif. Si vous n'êtes pas du genre artiste, essayez de découvrir ce que vous aimez, que ce soit la photographie, le dessin, la peinture, l'écriture, jouer d'un instrument ou même mixer de la musique. Qu'importe ce que vous aimez, inspirez-vous des spécialistes du domaine.  Vous aimez la photographie ? Apprenez à connaitre et à apprécier des photographes comme Ryan Mcginely, Dash Snow et Ellen von Unwerth. Si vous aimez écrire, lisez des grands classiques et essayez-vous à la poésie. Inspirez-vous des travaux de Jack Kerouac, Ken Kesey, Sylvia Plath, J.D. Salinger, Haruki Murakami, Chuck Palahniuk, Bret Easton Ellis, Dave Eggers, William S. Burroughs, Allen Ginsberg et Chuck Klosterman. Si vous aimez l'art, jetez un œil aux œuvres de O'Keefe, Alice Neel, Pablo Picasso et Andy Warhol. Écouter de la musique hindie, undeground ou même classique est un aspect important du hipster. Pour être un hipster, vous ne pourrez pas écouter de la musique populaire, vous devrez être capable de reconnaitre de la musique peu connue ayant le potentiel de devenir très connue... moment auquel vous passerez à un autre artiste ! Vous ne pourrez pas écouter en boucle la même musique sur votre lecteur mp3 ou votre iPod : pour être une ado hipster, vous devrez faire l'effort de vous rendre à des concerts, qu'ils se déroulent au sous-sol d'un minuscule café ou dans une grande (mais pas trop grande) salle de concert. Voici quelques groupes à essayer :   Daft Punk Justice Grizzly Bear Ratattat Yeah Yeah Yeahs The xx The Vaccines The Kooks Animal Collective Bright Eyes Deathcab for Cutie Vampire Weekend Minus the Bear Friendly Fires Milky Chance Pour apprendre à vous comporter comme une hipster, vous devrez non seulement connaitre la mode et la musique hipster, mais également les films et les séries préférés de ces gens. Voici quelques films et séries à connaitre :  Les films hipsters de la dernière décennie : (500) jours ensemble, Garden State, Blue Valentine, Juno, la famille Tenenbaum, Little Misse Sunshine, Amélie Poulain, Tiny Furniture, Une fiancée pas comme les autres, Drive, Greenberg, Away we go. Les films hipsters plus anciens : Shine, Génération 90, Clerks : les employés modèles, Match en famille, Withnail et moi, The Rocky Horror Picture Show. Les séries : Girls, Portlandia, Workaholics, Bored to Death.

english_section_name: Getting Inspired

summary: Ne vous désignez jamais comme une « hipster ». Évitez tout ce qui est « grand public ». Prenez l'air détaché. Devenez la reine du sarcasme.

document: Les hipsters sont tous différents et ils veulent tous être cools et uniques. Ne parlez jamais de vous comme d'une hipster, vous passeriez pour une crâneuse. Si quelqu'un vous demande si vous en êtes une, dites non. Ou passez votre chemin et prétendez ne pas savoir de quoi cette personne parle. Vous risqueriez sinon de paraitre gênée en essayant de changer de sujet. Vous pourriez même lever les yeux au ciel ou vous énerver lorsque quelqu'un vous dit que vous êtes une hipster. Pour être une hipster, vous devrez rejeter la culture dominante et travailler à trouver vos propres centres d'intérêt originaux. Vous pourriez par exemple jouer à la pétanque avec vos amis au parc au lieu de regarder le foot à la télé, apprendre à préparer votre propre houmous au lieu d'aller chez Mc Donalds et ne jamais écouter les stations de radio populaires.   Même si vous adorez en secret Beyonce, Lady Gaga ou Britney Spears, vous ne pourrez pas parler de ces personnages en public. La plupart des hipsters adoptent un mode de vie écologique et sain. Vous ne pourrez alors plus vous rendre chez Mc Donalds ou Pizza Hut, même si vous en mourrez d'envie. Même si vous êtes très en colère parce que votre ami vous a vexé ou que vous êtes très excitée d'avoir découvert que le garçon mignon avec de grosses lunettes de votre cours de maths en pince pour vous, vous devrez apprendre à contrôler vos émotions : un léger froncement de sourcils ou un léger sourire devraient être vos expressions les plus poussées. Pas besoin pour autant d'être désagréable, mais évitez de faire de grands gestes, de prendre vos amies dans vos bras trop souvent ou encore d'éclater en sanglots en public.  Pour une hipster, tout est « plutôt cool » ou « pas mal » : votre spectre émotionnel devra être restreint. Lever les yeux au ciel, regarder le sol ou regarder votre téléphone avec impatience est de bons moyens de montrer que vous n'êtes pas intéressée. Essayez aussi d'éviter les fous rires, même lorsque quelque chose est hilarant : riez brièvement, pouffez ou dites simplement « c'est marrant » sans même sourire. Pour être une véritable hipster, vous devrez apprendre à ne pas prendre les choses au pied de la lettre et à utiliser les sarcasmes pour exprimer même vos pensées les plus basiques. S'il pleut des cordes, vous pourriez dire « je pense que je vais aller faire un footing » sur un ton plat qui pourrait faire rire les autres. Soyez sarcastique avec vos amies ainsi qu'avec les garçons, même s'ils essaient de vous inviter à sortir.  Si vous vous y prenez correctement, les gens seront charmés et amusés par vos sarcasmes. Veillez simplement à ne pas en faire trop ou les gens penseront que vous ne prenez rien au sérieux.

english_section_name: Getting the Attitude