summary: Interrogez-vous sur ce qui vous pousse à établir le contact. Évaluez les réactions négatives éventuelles. Demandez conseil à vos parents, si possible.

document: Rencontrer des parents que l'on a perdus de vue depuis des années peut être une expérience émotionnelle dont on ne saurait prédire l'issue. Il est important que vous sachiez précisément ce qui vous motive à vouloir établir ce contact bien avant de le faire .   Est-ce seulement parce que vous voulez qu'ils sachent que vous existez ? Est-ce parce que vous souffrez d'une maladie incurable que vous cherchez à tourner la page ? Est-ce parce que vous n'avez pas d'autre famille ou des personnes pour vous soutenir efficacement ? Cet intérêt soudain est-il né du récent décès d'un parent ou d'un grands-parents ? Réfléchissez sérieusement et longuement à la raison pour laquelle vous tenez à le faire avant de vous lancer. N'oubliez jamais que cela fait un bon moment que vous ne vous êtes plus vu et qu'il est possible que la porte ne soit plus ouverte ! Il est également bon de prévoir la manière dont vous pensez qu'ils pourraient réagir. Certes, vous ne vous connaissez pas très bien ou pas du tout, mais raconter en détail ce qui vous a poussé à vous séparer à l'origine peut vous permettre de déterminer la manière dont vos retrouvailles pourraient se dérouler .   Par exemple, si vous étiez l'enfant adultérin d'un homme marié, vous présenter à vos demi-frères et sœurs pourrait révéler à tous l'infidélité de votre père. Si vos demi-frères et sœurs sont riches, ils pourraient se méprendre sur vos réelles motivations, en présumant que vous attendez quelque chose d'eux. En outre, s'ils sont encore très jeunes et que votre parent biologique est toujours marié, le fait d'apprendre l'infidélité de leur parent peut les bouleverser énormément. Si l'un ou l'autre de vos parents vit ou fait partie de votre vie, lui parler peut vous permettre de prendre la meilleure décision qui soit. Il est possible qu'il n'approuve pas votre désir d'entrer en contact avec vos demi-frères et sœurs ou qu'il ait des informations sur vos proches qu'il ne vous a jamais communiquées auparavant.   Trouvez un moment où tout le monde est détendu, présent et libre de toute distraction pour aborder le sujet. Évoquez le sujet en disant : «  papa ou maman, j'ai beaucoup pensé à mes demi-frères et sœurs ces derniers temps. Puisque je commence à prendre de l'âge, j'ai vraiment envie de faire leur connaissance. Qu'en pensez-vous  ?  » Préparez-vous au fait que l'idée ne plaise pas non plus à votre propre parent.

english_section_name: Examining the Circumstances

summary: Déterminez si vous devez persister ou renoncer. Ne prenez pas le rejet personnellement. Discutez avec un psychothérapeute.

document: La frontière entre manifester son intérêt et s'imposer est très fine. Faites preuve de délicatesse afin d'éviter de causer à vos demi-frères et sœurs ou à vous-même un stress émotionnel inutile. S'ils ne répondent pas à votre premier message, devriez-vous continuer d'essayer ou jeter l'éponge  ?   Il peut être utile de réessayer plusieurs fois au cas où ils n'auraient pas reçu vos messages ou courriels précédents ou que ceux-ci se retrouveraient dans leur dossier spam. Toutefois, si après quelques tentatives, aucune réponse ne vous parvient, cela pourrait vouloir dire qu'ils ne souhaitent pas vous rencontrer. Même si, vous avez l'impression au premier abord qu'ils sont intéressés, il est toujours possible qu'ils rompent le contact avec vous. N'accordez pas trop d'importance à ce qu'ils pourraient vouloir au début afin de ne pas être trop déçus lorsqu'ils cesseront soudainement de répondre à vos messages ou appels . S'ils vous rejettent, ressentez vos sentiments, mais ne le prenez pas trop à cœur. C'était vraiment très brave de votre part de vouloir entrer en contact avec eux alors même qu'ils ne vous connaissent pas. Vous avez quand même pris l'initiative de les contacter malgré le fait que vous n'aviez aucune idée de la façon dont vous seriez reçu. Il est normal que vous soyez en colère, déçu(e) ou blessé(e). Évitez cependant que ces sentiments vous amènent à avoir des pensées négatives à l'égard de vous-même .   N'oubliez pas qu'ils ne vous connaissent pas véritablement. Par conséquent, le fait qu'ils vous rejettent est certainement dû à leur propre peur ou au fait qu'ils soient surpris de votre existence. Cela n'a rien à voir avec vous en tant que personne Si des êtres chers apprécient votre présence dans leur vie, chérissez votre relation. Dites-vous : «  ils ne savent pas ce qu'ils perdent  ». Gardez en tête que même s'ils ne sont pas encore disposés à entrer en contact avec vous maintenant, ils pourraient l'être plus tard. Veillez à ce qu'ils aient vos coordonnées et sachent que vous êtes toujours disposé à les rencontrer s'ils souhaitent vous contacter plus tard. Même si vous arrivez à comprendre que le rejet n'était pas personnel, il est possible que cela vous affecte profondément. Consulter un professionnel pendant cette période peut vous permettre de faire face efficacement à la situation et continuer à vivre votre vie.  Il est possible qu'en tant qu'enfant unique, vous appreniez que vous aviez des frères et sœurs et que vous espériez que votre première rencontre soit joyeuse et vous permette de nouer des liens forts et durables. Peut-être que vous venez de perdre un de vos parents et avez besoin de quelqu'un avec qui pleurer. Consultez un conseiller professionnel, il saura vous aider à surmonter vos sentiments et faire face au rejet .

english_section_name: Dealing with Possible Rejection

summary: Demandez de l'aide à vos parents. Trouvez un intermédiaire. Envoyez-leur un message sur les réseaux sociaux. Envoyez un courriel.

document: En plus de connaitre ce que votre parent pense du sujet, demandez-lui de vous aider à établir le contact. Discutez avec le parent auquel vous et vos demi-frères et sœurs êtes liés. Demandez à votre mère ou à votre père de vous aider à entrer en contact avec eux.  Dites : «  j'aimerais vraiment faire la connaissance de mes demi-frères et sœurs. Pouvez-vous m'aider à les trouver ou à entrer en contact avec eux ?  » Si vous habitez la même ville ou région que vos demi-frères et sœurs ou avez des amis communs, prendre contact avec eux par le truchement d'un allié peut se révéler utile. Demandez à un parent ou à un ami de la famille de vous servir d'intermédiaire.   Cette personne pourra calmer le choc qu'ils auraient lorsqu'ils apprendront qu'ils ont encore un frère ou une sœur dont ils n'ont jamais entendu parler. De plus, il peut aussi vous apporter son soutien si les choses ne se passent pas comme vous l'espériez . Demandez-lui de les contacter en votre nom. Dites : «  pouvez-vous contacter Jean et Joséphine pour moi ? S'ils le désirent, je serais très ravi(e) de discuter avec eux. Voici mon numéro XXX  ». Les réseaux sociaux ont fait de ce monde un village planétaire si bien que d'un simple clic vous pouvez joindre une personne à l'autre bout du monde. Envoyez-leur une demande d'amitié sur Facebook si vous les trouvez afin qu'ils puissent se connecter avec vous .  Soyez bref lors de votre premier contact. Dites : «  bonjour, je suis aussi originaire de Lyon ! Je pense qu'il est possible que nous ayons des amis communs  ». Si vous parvenez à trouver leurs noms complets, il est possible que vous trouviez leur adresse électronique personnelle ou professionnelle. Souvent, certaines personnes relient leur adresse électronique à leur profil sur les réseaux sociaux. En y jetant un coup d'œil, il est possible que vous trouviez ce que vous cherchez.   Envoyer un courriel est une façon plus formelle d'entrer en contact avec eux. Le faire vous permettra de leur envoyer un long texte sans paraitre bizarre. Cela vous donnera une meilleure occasion de vous présenter et de leur exposer ce qui vous a poussé à entrer en contact avec eux. Il est important qu'en écrivant votre message, vous soyez sensible à leur réaction puisqu'ils ignorent encore votre existence. Employez des termes optimistes et enthousiastes, mais ne pensez pas qu'ils souhaiteront entretenir une quelconque relation avec vous . «  Je comprends que cela puisse vous surprendre, mais nous avons le même père. Je le sais depuis un bout de temps. On m'a récemment diagnostiqué un cancer. Cela m'a incitée à vouloir vous connaitre. » Commencez par leur expliquer brièvement le lien et les raisons qui vous poussent à les contacter.

english_section_name: Choosing How to Reach Out


summary: Essayez quelque chose de nouveau. Prenez un point de vue différent. Passez du temps avec des personnes qui vous soutiennent. Récompensez-vous. Notez vos réussites. Faites de l'exercice physique pour réduire le stress. Arrêtez de tout remettre au lendemain Modifiez votre façon de faire. Sachez gérer vos attentes à propos du reste du monde. Sachez reconnaitre les comportements négatifs. Faites preuve de persévérance.

document: En changeant vos habitudes ou en trouvant de nouveaux loisirs, vous arriverez à gérer votre frustration sur le long terme . Si vous avez du mal à prendre le temps pour vous adonner à votre loisir au lieu de travailler en permanence, choisissez une activité plus pratique, par exemple en apprenant à préparer votre propre pain, votre propre savon, vos propres vêtements, etc. Vous trouverez toute une variété d'avantages à apprendre une de ces activités .  Se diriger vers un objectif demande un mouvement, une action. Vous pouvez vous inscrire dans une université puis vous continuerez vos études pour obtenir une maitrise ou un diplôme professionnel si cela vous convient. Même si vous devez effectuer des dépenses pour entretenir votre vieille voiture, vous pouvez économiser pour en acheter une nouvelle à l'avenir. Vous pourrez compenser les dépenses effectuées sur votre ancien véhicule avec les économies que vous ferez durant les prochains mois. Se fixer des buts à court terme dans la vie quotidienne peut remédier à votre sentiment de frustration, cela inclut un nouveau passetemps. Si vous éprouvez des difficultés pour vous adonner à un loisir au lieu de travailler, trouvez quelque chose de constructif et pragmatique comme fabriquer du savon, faire du pain ou vos propres vêtements... Cela peut être enrichissant pour votre vie de tous les jours d'apprendre à réaliser de nouvelles choses. Gérer la frustration signifie gérer un sentiment d'impuissance. Pour contrer la frustration, entrainez-vous à l'action personnelle. L'action signifie littéralement la capacité à faire quelque chose tandis que l'impuissance est le sentiment de ne pouvoir rien faire pour améliorer la situation. Choisissez quelque chose qui se trouve à votre portée, même quelque chose de petit et faites-le. Il pourrait sembler futile de vous laver les mains ou de changer de vêtements face à la situation présente, mais ce n'est pas rien et puisque c'est la façon dont votre cerveau fonctionne, c'est même essentiel. Trouvez des amis avec lesquels vous pouvez discuter de vos frustrations, qui vont vous écouter sans vous juger. Si vous n'avez pas d'amis proches avec lesquels vous vous sentez à l'aise pour le faire, essayez de trouver quelqu'un qui peut s'avérer de bonne compagnie pendant que vous accomplissez une tâche frustrante, par exemple en cherchant du travail ou en utilisant un site de rencontres. Le temps que vous passez avec d'autres personnes est généralement bon pour réguler l'humeur. Même si un problème vous semble évident, vous pourriez en découvrir des facettes cachées en en discutant avec quelqu'un d'autre, par exemple que vous avez une mauvaise estime de vous ou que vous avez des angoisses spécifiques . Un mentor ou un conseiller qui vous soutient peuvent vous aider à y voir plus clair. La frustration peut vous faire accumuler de la tension et de l'anxiété qui ont alors des effets néfastes sur votre humeur, sur votre cycle de sommeil et sur la chimie générale de votre corps. En améliorant les soins que vous vous apportez, vous pouvez vous détendre et évacuer les sentiments que vous avez accumulés à cause de la frustration. Vous pouvez considérer sérieusement de prendre un bain, d'aller vous promener, de mettre au four une bonne miche de pain ou de lire un livre. Ces activités lentes et apaisantes peuvent vous aider à changer la chimie de votre corps pour qu'il passe d'un état en alerte et dérégulé à un état calme et concentré. La frustration s'accompagne souvent du sentiment que rien n'a de sens et les personnes frustrées ont rarement un point de vue optimiste à leur propos. Combattez ce sentiment en notant toutes vos réussites, y compris les tâches quotidiennes avec lesquelles vous avez eu du mal . Si vous avez du mal à prendre conscience de vos réussites, vous souffrez peut-être de problèmes d'estime. Demandez à un ami ou à un membre de votre famille de venir vous aider pour trouver des moments ou des succès dont vous êtes fier. Les exercices physiques permettent de soulager la tension et le stress causé par la frustration, surtout si vous faites des exercices dans un environnement adéquat . Allez vous promener, faites du jogging ou de la randonnée, si cela est possible . Si vous n'avez pas l'habitude de faire de l'exercice régulièrement, allez-y doucement pour vous sentir frais, mais pas épuisé. Si vous ne pouvez pas faire de pause pour faire de l'exercice pendant que vous travaillez sur une tâche frustrante, faites une pause plus courte pour respirer profondément ou pour faire de la méditation. . La frustration peut provoquer de l'apathie ou un manque grave de motivation. Cela peut vous amener alors à passer des heures à des activités qui ne sont pas productives et qui ne vous font pas plaisir. Vous pourriez même ne pas arriver à atteindre vos objectifs si vous remettez tout au lendemain. Si c'est votre cas, brisez ce cercle en suivant les astuces suivantes, si elles s'appliquent à votre situation .  Évitez les distractions inutiles. Que vous soyez facilement distrait ou que vous ayez tendance à vous distraire pour éviter de faire ce que vous avez à faire, sachez gérer votre attention. Éteignez votre téléphone, tous les appareils électroniques ou même Internet, à moins que vous en ayez spécifiquement besoin pour la tâche que vous devez accomplir. Nettoyez votre zone de travail de tous les objets inutiles. Mettez en place vos propres dates butoirs. Les tâches désagréables ou difficiles peuvent affaiblir votre motivation. Ajoutez-vous un peu plus de pression positive en vous récompensant avec une friandise, un loisir ou tout autre type de récompense à la condition que vous respectiez votre mini date butoir, par exemple d'une heure ou jusqu'à la fin de la journée. Fixez-vous des objectifs raisonnables avec des délais pour les réaliser. Il peut s'agir d'heures, de jours, de semaines de mois ou d'années. Si votre projet personnel ou la tâche répétée que vous avez à faire est frustrant, trouvez un autre projet ou un autre loisir sur lequel vous pouvez travailler pendant un moment. Si vous êtes frustré au travail, réfléchissez à des façons de travailler plus facilement ou demandez un changement de vos tâches ou de votre emploi du temps.  Restez concentré sur une seule tâche à la fois. Arrêtez de faire plusieurs choses à la fois. Cette méthode ne fait que rendre chaque tâche plus difficile et plus facile à éviter, même si vous pensez que vous êtes personnellement bon à ce que vous faites . Au lieu de travailler sur deux choses à la fois, alternez-les si ce sont des tâches frustrantes. Envisagez d'alterner entre différents projets pour éviter de foncer dans un mur de frustration tout en restant productif. Passez entre 30 et 60 minutes sur chacune d'entre elles en faisant une petite pause de 5 minutes entre les deux. Si ce travail vous cause beaucoup de stress et de frustration, envisagez de prendre des vacances, de prendre une année sabbatique ou même de changer de travail. Si vous vous attendez à ce que les choses se passent bien, à ce que rien ne se passe mal et à tout réussir sans faire d'efforts, il y a de fortes probabilités que vous vous retrouviez frustré et déçu. Les choses importantes de la vie, le travail, les études, les relations, vos compétences, arrivent rarement facilement ou rapidement. Si elles ont l'air faciles au début, elles continuent rarement de l'être.  Prenez de la distance avec ce que vous voyez dans les médias. Dans les films et les séries télévisées, tout le monde est beau, intelligent, jeune, l'argent coule à flots... Dans la vie réelle, c'est très rarement le cas ! Si vous passez beaucoup de temps à regarder des films, des séries ou portez de l'intérêt aux divertissements médiatiques, vous aurez rapidement une vue déformée et fausse du monde. Parlez avec vos amis et demandez-leur quels sont les problèmes qu'ils rencontrent dans la vie. Le mieux est de vous adresser aux membres de votre famille, à vos amis et à vos proches. Leur quotidien, l'école, le travail, l'amour, la famille... Ils ont des problèmes qui sont souvent identiques aux vôtres. En communiquant avec eux, vous pourrez réaliser que vous êtes comme tout le monde, et cela vous apportera une vision plus claire de la réalité. La frustration mène souvent à des pensées et un comportement qui ne font que rendre la situation pire. Essayez de vous surprendre lorsque ces évènements négatifs se produisent et faites une pause immédiatement en suivant les conseils donnés plus haut. Voici quelques-uns des comportements négatifs qui apparaissent à cause de la frustration.  Pensez à ce qui aurait pu se passer ou à ce que vous auriez préféré faire . Passer des heures à une tâche qui n'est ni agréable ni productive, par exemple regarder une émission à la télévision qui ne vous plait pas. Rester assis à ne rien faire. La pratique renforce aussi bien l'esprit que le corps. Vos mains savent comment prendre un verre de façon aussi automatique qu'un pilote peut contrôler un avion de chasse ou un pianiste interpréter une sonate. Votre cerveau et votre corps mémorisent vos actions quand vous les répétez. Un pianiste n'a pas besoin de la partition quand il a joué le morceau 200 fois. Pour atteindre un but, il faut de la pratique et des connaissances que vous allez acquérir en persévérant et en recommençant encore et encore.

english_section_name: Coping with Long-Term Frustration

summary: Ne parlez pas pendant que vous êtes énervé. Abordez un problème à la fois. Donnez à l'autre des occasions de répondre. Reformulez ses réponses avec vos propres mots. Soyez honnête, mais faites preuve de compassion. Évitez les tournures de phrases absolues. Réfléchissez à des solutions avec l'autre. Montrez-lui que vous appréciez ses efforts.

document: L'expression d'émotions fortes et négatives aide rarement dans une relation. Si vous vous sentez souvent frustré ou énervé vis-à-vis d'une personne en particulier, une discussion calme aura plus de chances d'être productive. Retirez-vous jusqu'à ce que vous vous soyez calmé. Commencez la discussion en abordant un seul problème, par exemple un geste spécifique ou une action répétée qui vous a frustré . Essayez de vous concentrer sur le sujet jusqu'à ce que vous en ayez sérieusement discuté. Vous avez le droit de discuter de causes sous-jacentes éventuelles ou d'actions qui y sont liées, mais essayez de ne pas transformer la discussion en une liste de choses qui vous énervent. Essayez d'être d'accord avec l'autre afin de rester tous les deux concentrés sur le sujet qui vous intéresse. Laissez à l'autre l'occasion de parler sans l'interrompre afin de l'écouter. Essayez de l'écouter attentivement et décidez de la meilleure façon de lui répondre au lieu de lui répondre de manière impulsive. Si vous trouvez que cela est difficile, essayez de répéter les mots de l'autre dans votre tête pour vous aider à rester concentré tout en gardant votre visage et votre corps face à l'autre . Par exemple, si vous avez une dispute, évitez d'interrompre l'autre. Laissez-le terminer ce qu'il a à dire avant de répondre et réfléchissez à votre réponse au lieu de lui dire la première chose qui vous passe par la tête. Cela va lui montrer que vous avez compris ce qu'il a dit, cela lui donnera aussi du temps pour réfléchir à ce qu'il a dit et vous arriverez à éclaircir certaines ambigüités. Cela peut être une étape très difficile, car il peut être difficile d'écouter l'autre au lieu de penser à la prochaine chose que vous allez dire. Par exemple, si un ami vous dit que vous ne prenez jamais de votre temps pour le passer avec lui, répétez-le-lui et demandez-lui : « tu penses vraiment que je ne prends jamais de mon temps pour le passer avec toi ? » Cela peut aider votre ami à entendre sa plainte comme vous l'avez entendue. Discutez honnêtement de ce que vous ressentez et de ce que vous voulez voir changer avant de demander à l'autre ce qu'il pense honnêtement . Évitez de l'insulter ou de lui dire des choses blessantes. Utilisez des phrases qui commencent par « je » pour parler de ce que vous ressentez et évitez les phrases avec « tu », car il pourrait croire que vous l'accusez .   Évitez le comportement passif agressif, par exemple en cachant vos vraies émotions ou en insultant l'autre dans son dos. Évitez les sarcasmes ou les insultes dans la discussion, même si c'est pour rigoler. Évitez par exemple les mots « toujours » et « jamais ». Ces mots invitent l'autre à se mettre sur la défensive en invalidant ses premiers essais, même s'il a plus ou moins raison. Par exemple, ne lui dites pas : « tu ne sors jamais les poubelles ». Dites-lui plutôt : « tu sors les poubelles moins souvent que ce que nous avions décidé ». Essayez de trouver un compromis qui vous satisfait tous les deux. Il peut parfois être utile de noter une liste de ces idées. Il n'est pas nécessaire de trouver une réponse parfaite lors de la première discussion. Si c'est le cas, vous devez stipuler clairement que la solution que vous avez trouvée n'est que temporaire et vous pouvez choisir d'en rediscuter après plusieurs semaines pour voir comment la situation a évolué. Par exemple, si vous vous sentez frustré qu'un de vos amis n'ait pas encore remboursé sa dette, demandez-lui s'il n'est pas possible de vous mettre d'accord sur un remboursement en plusieurs fois au lieu de vous sentir frustré de ne pas récupérer votre argent en une seule fois. Remerciez l'autre de faire des efforts afin de changer de comportement. Même de petits changements (plus petits que vous ce que vous espériez) pourraient mener à des changements plus importants si vous ne manquez pas de le féliciter. Pour revenir au même exemple de frustration à cause d'un ami qui vous doit de l'argent, dites-lui que vous lui êtes très reconnaissant d'être tombé d'accord sur un échelonnement de son remboursement ou même d'avoir pris le temps d'en discuter avec vous et vous aimeriez en rediscuter lorsqu'il sera prêt à payer en plusieurs fois sa dette. En reconnaissant les efforts de votre ami, vous avez plus de chances de coopérer dans le futur.

english_section_name: Dealing with Frustration in a Relationship or Friendship

summary: Apprenez à reconnaitre les éléments déclencheurs. Évitez les éléments déclencheurs le plus souvent possible. Entrainez-vous aux techniques de respiration pour gérer le stress. Sachez gérer les attentes que vous avez vis-à-vis des autres. Faites de l'introspection. Considérez la frustration comme un succès à retardement plutôt que comme un échec.

document: Un élément déclencheur est une chose dans votre environnement qui provoque une réaction émotionnelle soudaine qui amplifie cet élément déclencheur. Il existe des éléments déclencheurs communs, mais tout le monde réagit à une certaine disposition particulière de son environnement qui provoque l'apparition du sentiment de frustration .  Vous êtes-vous senti frustré lorsque vous avez dû attendre en ne faisant rien ? Par exemple, dans les embouteillages ou dans une file d'attente. Vous êtes-vous senti frustré lorsque les autres ne répondent pas à vos attentes personnelles ou interrompent votre travail ? Par exemple, lorsque quelqu'un vous envoie un texto ou un email qui a gâché votre journée. Vous êtes-vous senti frustré avec des problèmes difficiles ? Par exemple, des devoirs difficiles vous ont-ils provoqué une crise de nerfs ? En sachant ce qui a tendance à vous énerver, vous saurez reconnaitre les moments où ils ont le plus de chance de se produire et les éviter autant que possible . Les éléments déclencheurs sont souvent des réactions automatiques, c'est pourquoi il vous suffit souvent de les connaitre pour vous aider à les reconnaitre lorsque vous en voyez un.  Par exemple, gardez votre téléphone en mode silencieux lorsque vous avez besoin de travailler sans être interrompu ou levez-vous et faites une pause pendant une activité ou des devoirs difficiles si vous sentez que la frustration s'accumule et que vous pourriez faire une crise. Si vous ne pouvez tout simplement pas éviter l'élément déclencheur, essayez de faire de votre mieux pour prendre conscience qu'ils ne sont que des schémas de pensée que vous autorisez ou rejetez, même s'il est difficile de les changer . Une fois qu'ils sont déclenchés, prenez le temps d'y penser au lieu d'y réagir de manière impulsive. Une respiration détendue et contrôlée permet de changer les échanges chimiques qui se produisent dans le cerveau pour que son activité soit dominée par le siège de la pensée, le néocortex et pas par le complexe amygdalien qui entraine des réponses de lutte ou de fuite . C'est à ce moment-là qu'une respiration consciente et concentrée peut vous aider à éviter les actes impulsifs et les mots blessants. Respirez profondément. Avant de réagir en suivant votre colère, faites une pause et prenez une grande inspiration. Comptez lentement jusqu'à quatre pendant que vous inspirez, puis de nouveau jusqu'à quatre en expirant. Recommencez ces étapes jusqu'à ce que vous vous sentiez calme . Les autres peuvent être très frustrants, car les êtres humains peuvent être incroyables et merveilleux. Les gens peuvent aussi être irrationnels, égocentriques, injustes et inconscients. Cela peut être extrêmement frustrant. Vous pouvez toujours contrôler vos propres réactions, mais jamais leur comportement .  Par exemple, admettons que vous avez un ami qui est toujours en retard, mais qui est le reste du temps est un très bon ami. Sachez gérer vos attentes en réalisant que vous ne pouvez pas forcer votre ami à arriver à l'heure chaque fois, mais vous pouvez contrôler les activités auxquelles vous l'invitez. Si vous savez que la ponctualité est l'un des éléments qui déclenchent votre frustration, évitez de vous mettre dans une situation où celle-ci est importante. Apprenez à être indépendant. Vous pouvez arrêter de vous sentir impuissant en vous fixant des buts pour des choses qui sont importantes à vos yeux. Votre frustration provient-elle de quelque chose que vous pourriez réaliser à court terme ? Imaginons que vous êtes frustré parce que votre colocataire ou compagnon de chambre ne sort pas les poubelles quand il devrait le faire. Sortez-les vous-même au lieu de ruminer dans votre coin ! Puis demandez-lui de faire autre chose pour compenser cela. N'attendez pas trop des autres. L'inconsistance des autres peut être une source de frustration. Souvenez-vous que nous ne sommes « que » des humains et pas des machines. Même si cela vous gène, n'oubliez pas que personne n'est parfait (vous non plus), ceci est important lors de vos interactions. La frustration est un élément stressant qui provoque la libération d'adrénaline et d'autres substances neurochimiques, qui ensemble peuvent vous amener à vous comporter de manière impulsive et agressive . Avant de crier, de faire des gestes obscènes ou d'insulter quelqu'un, arrêtez-vous et retournez mentalement aux évènements qui vous ont amené dans cette situation. Vérifiez si vos réponses ne sont pas excessives ou insuffisantes. Le but n'est pas de laisser les autres vous marcher sur les pieds, mais ce n'est pas non plus de marcher sur les pieds des autres. Posez-vous les questions suivantes pour savoir comment répondre à la situation actuelle.  Les choses que vous percevez sont-elles vraiment comme il y parait ? Y aurait-il quelque chose qui vous échappe ? Ce qu'il se passe maintenant aura-t-il autant d'importance demain, dans une semaine ou dans un an ? Puis-je exprimer mes inquiétudes sans paraitre hostile ? Y a-t-il des informations en particulier que j'essaye de partager ? Suis-je aussi intéressé à avoir une idée claire de la situation que par ma propre réaction ou mon désir d'avoir raison ? Suis-je intéressé par les besoins de l'autre ? Est-il possible de coopérer avec lui ? La façon dont vous considérez la situation va changer votre réaction et vos émotions. Si vous considérez la situation comme un obstacle que vous arriverez à franchir, vous parviendrez à reconnaitre plus facilement qu'il est aussi possible de surmonter votre frustration. Par exemple, admettons que vous économisez pour vous acheter une nouvelle voiture, mais que vous ayez à puiser dans ces économies pour réparer votre voiture actuelle. Au lieu de faire une fixation sur la nouvelle voiture que vous voulez, souvenez-vous que ce petit contretemps ne vous fera perdre qu'un ou deux mois et que vous allez le surmonter de toute façon.

english_section_name: Coping with Acute Instances of Frustration


summary: Utilisez les produits en vente libre en pharmacie. Essayez les produits avec prescription. Prenez des médicaments par voie orale. Évitez les produits les plus irritants. Soyez prudent à ce qui touche votre peau.

document: De nombreux produits sont disponibles en pharmacie et même en grande surface pour traiter l'acné. Les principaux produits reconnus sont :   le peroxyde de benzoyle : fonctionne en tuant les bactéries pour empêcher les pores de la peau de se refermer et de former de nouveaux boutons. Le peroxyde de benzoyle aide également à réduire l'excès de gras et des peaux mortes qui pourraient boucher les pores de la peau. Le peroxyde de benzoyle se trouve généralement à des degrés différents, entre 2,5 % à 10 %  ; l'acide salicylique : empêche les pores de se refermer et peut même aider à ouvrir ceux qui se sont déjà bouchés . On la trouve habituellement entre 0,5 % et 5 % dans la plupart des pharmacies ; l'acide alpha hydroxyle : aide à nettoyer les cellules de peau morte et à réduire l'inflammation et peut favoriser une nouvelle peau plus douce. Il existe deux types d'acide alpha hydroxylé : l'acide glycolique et l'acide lactique ; le soufre : aide à nettoyer les cellules de peau morte et l'excès de gras du corps. Il est généralement utilisé en lien avec d'autres produits que l'on trouve dans les topiques et autres nettoyants. Sachez toutefois que les produits contenant du soufre sont malodorants. Si vous avez de l'acné sévère ou que votre acné ne répond pas aux traitements classiques, consultez votre médecin pour avis ou votre dermatologue pour une prescription plus forte. Les plus courantes comprennent :  les rétinoïdes : ils empêchent les pores et les follicules des poils de se boucher, réduisant ainsi l'apparition de l'acné  ; la dapsone (Aczone) : elle tue les bactéries et empêchent les pores de la peau de se boucher  ; les antibiotiques : les antibiotiques topiques tuent les bactéries sur la peau pour aider à traiter les boutons apparents et empêcher l'apparition de nouveaux. Les antibiotiques courants sont la clindamycine avec du peroxyde de benzoyle (Benzaclin, Duac) et l'érythromycine avec également du peroxyde de benzoyle (Benzamycine). Il existe de nombreux médicaments que votre médecin peut vous prescrire pour traiter l'acné sévère. Cela comprend entre autres un antibiotique (tétracycline) associé à une contraception orale pour les femmes et les adolescentes . Parlez à votre médecin ou dermatologue concernant le meilleur traitement pour votre acné. De nombreux produits provoquent des poussées d'acné du fait de leur capacité à boucher les pores de votre peau. Si vous êtes sujet à l'acné, évitez les produits irritants possibles. Cela inclut notamment les produits de maquillage, capillaires, et les correcteurs d'acné . Plutôt que des produits contenant des graisses, préférez ceux à base d'eau ou encore les produits labellisés non comédogènes (ce qui signifie qu'ils ne causent pas ni n'aggravent l'acné). Limitez l'exposition à la transpiration et à ce qui est gras. Cela signifie notamment de garder vos cheveux attachés, de limiter le contact avec un téléphone et d'éviter de toucher votre visage avec les mains sales . Évitez également ou limitez le port de chapeau, de casquette, d'un casque ou alors portez un ruban de tête absorbant en protection .

english_section_name: Using Proven Acne-Fighting Methods

summary: Lavez vos mains soigneusement. Nettoyez votre visage. Prenez du fil dentaire propre. Ôtez le bouton. Nettoyez la plaie.

document: Si vous vous apprêtez à percer un bouton, quelle que soit la méthode, il est important d'avoir vos mains bien propres avant de toucher votre visage. Les bactéries sur vos mains, même si vous avez simplement ouvert la porte de la salle de bain, pourraient infecter la petite plaie que vous allez ouvrir en perçant le bouton et entrer dans les pores de la peau .  Souvenez-vous que les bactéries sont l'une des causes principales de l'acné, ainsi qu'une peau grasse et les cellules de peau morte . Frottez vos mains avec du savon et de l'eau chaude pendant au moins 20 secondes. Nettoyez bien sous les ongles et entre les doigts et rincez bien sous l'eau claire . Si vous n'avez pas de savon ou d'eau courante, nettoyez vos mains avec un désinfectant. Versez-en un peu et frottez vos mains vigoureusement. Assurez-vous de bien les nettoyer et frottez-les jusqu'à ce que le désinfectant soit totalement évaporé. Si vous ne nettoyez pas correctement votre visage, la poussière et les bactéries pourraient contaminer la zone que vous vous apprêtez à percer, aussi il est important de bien nettoyer votre visage avant . Le peroxyde de Benzoyle est l'un des composants les plus efficaces pour nettoyer le visage, car il tue les bactéries. Toutefois, d'autres produits comme l'acide salicylique sont aussi efficaces pour exfolier la peau et peuvent aider à évacuer les bactéries .  Ne lavez pas ou ne frottez pas trop votre visage. Cela aurait pour résultat d'irriter davantage votre peau et d'aggraver l'acné . Mouillez votre visage à l'eau tiède . Appliquez un nettoyant non abrasif sur votre visage. Évitez de frotter. Massez doucement sur le visage en étant particulièrement attentif à la zone affectée et autour . Rincez abondamment le visage après l'avoir nettoyé. Tapotez avec une serviette propre pour sécher. Ne frottez pas votre visage avec la serviette, car cela pourrait irriter votre peau . Prenez suffisamment de fil dentaire pour l'entourer autour de vos doigts comme si vous alliez vous en servir pour vos dents. 20 à 30 centimètres devraient suffire. Entourez chaque extrémité autour de vos index pour manœuvrer et avoir le bon angle . Pour l'ôter, positionnez simplement le fil juste sur le bord du bouton. Ensuite, tendez le fil en travers du bouton et en restant aussi proche que possible de la surface de la peau .  Essayez un mouvement type « grattage », mais n'allez pas trop vite ou vous pourriez vous blesser par inadvertance . Certaines personnes renouvèlent le mouvement avec le fil pour s'assurer qu'il ne reste rien à enlever . Jetez le fil une fois que vous avez terminé . Ne réutilisez pas le fil dentaire pour autre chose, y compris pour percer un autre bouton. Le fil qui a déjà servi peut propager des bactéries et devrait être jeté immédiatement après l'usage. Certaines personnes recommandent d'utiliser le bain de bouche pour nettoyer la plaie. La raison principale évoquée est due aux propriétés antiseptiques (compte tenu de l'alcool qu'il contient), mais le bain de bouche ne brulera pas autant que l'alcool classique .  Sachez par ailleurs qu'utiliser un bain de bouche lorsque vous avez percé un bouton d'acné assèchera probablement la peau de votre visage. Il peut aussi irriter la zone du bouton et la peau peut être squameuse . Si vous utilisez un bain de bouche, versez-en un peu sur un coton que vous appliquerez sur votre visage . Ne réutilisez pas le bain de bouche avec lequel vous avez nettoyé votre visage. Cela pourrait le contaminer et transporter du sang, des germes et bactéries dans votre bouche après usage.

english_section_name: Removing Pimples with Floss and Mouthwash


summary: Assurez-vous qu'il est déchargé. Débranchez la borne négative de la batterie. Installez le condensateur. Branchez la borne positive du condensateur. Branchez la borne négative. Branchez le troisième fil. Rebranchez la borne négative de la batterie.

document: Un condensateur chargé peut libérer une grosse quantité de courant très rapidement. Cela peut être plutôt dangereux. Vous devez toujours manipuler les composants électriques avec soin . Cela va déconnecter le système électrique et vous permettre de travailler en toute sécurité. Si vous avez déjà un condensateur installé sur votre voiture, vous devez commencer par le décharger. Les condensateurs accumulent de l'électricité et vous pourriez prendre une décharge électrique même après l'avoir débranché de la source de courant. Vous pouvez le mettre à différents endroits de votre système. L'emplacement du composant ne va provoquer qu'une différence négligeable en efficacité, mais il est généralement préférable de le rapprocher de l'endroit où le circuit a du mal à obtenir du courant (par exemple les lumières faibles). Il est important que, quel que soit l'emplacement que vous choisissiez, celui-ci se trouve à une distance raisonnable des passagers . Même si vous l'installez pour garder un courant uniforme à cause des composants qui tirent plus d'électricité comme un système stéréo, vous devez vous souvenir que le condensateur est comme un réservoir de courant qui va alimenter tout le système. Si vous le mettez près des parties qui ne reçoivent pas suffisamment de courant, vous lui permettez de leur en donner en limitant les pertes de courant générées par la résistance qu'un fil long présente. Que vous branchiez une batterie, un ampli ou un bloc de distribution, vous devez brancher la borne positive du condensateur à la borne positive de l'élément à l'aide d'un câble entre les deux. Il est recommandé d'utiliser du fil de calibre 8 . Vous devez brancher les bornes négatives . Si le condensateur possède un affichage intégré, il va y avoir un troisième fil. Il permet de couper l'arrivée de courant au niveau de l'affichage chaque fois que vous éteignez la voiture. Vous allez devoir le brancher sur la source de courant de 12 V avec interrupteur (peut-être le contact ou l'amplificateur ). Cela permet de rebrancher le courant sur le système. Tous les composants devraient maintenant être en état de marche.

english_section_name: Installing a Capacitor

summary: Comprenez le mécanisme de base. Décidez si vous voulez un affichage interne. Achetez le condensateur.

document: Ce composant fait office de réservoir électrique. La quantité d'électricité qu'il peut stocker est mesurée en farads et en règle générale, vous devez savoir que vous avez besoin d'un farad pour chaque kilowatt (ou 1 000 watts) de demande en courant électrique sur votre circuit . Certains condensateurs possèdent un affichage intégré de la charge de courant actuelle. N'oubliez pas que si vous choisissez cette option, vous allez devoir le brancher à une source de courant qui s'éteint lorsque vous éteignez la voiture. Autrement, l'affichage va rester allumé en permanence et il va vider votre système . Il y a de bonnes chances que si vous voulez un condensateur, vous allez devoir dépenser de l'argent en composants électriques pour votre voiture. Le cout du condensateur devrait se trouver entre 30 et 200 € selon la taille et la marque que vous choisissez. N'oubliez pas qu'ils vont tous servir à la même chose et que pour la plupart des gens, un condensateur d'un farad sans affichage intégré fonctionnera très bien.

english_section_name: Choosing a Capacitor

summary: Trouvez le fusible principal pour le système audio. Sortez le fusible principal. Mettez le résistor à la place du fusible. Mesurez la tension du condensateur. Sortez le multimètre. Sortez le résistor. Remettez le fusible principal en place.

document: Le fusible est installé sur le système pour prévenir des dégâts aux composants électriques de la voiture, mais vous allez devoir le retirer avant de pouvoir charger le condensateur. Vous devriez le trouver près de la batterie sur la ligne de courant principal du système audio . C'est à cet endroit-là que vous pourrez mettre le résistor qui va vous aider à charger le condensateur . Il permet au condensateur de se charger plus lentement. Cela empêche les dégâts au niveau du condensateur et du système électrique. Il est généralement recommandé d'utiliser un résistor d'un watt et de 500 à 1 000 ohms. Une impédance (ou une valeur en ohms) plus élevée va charger le condensateur plus lentement et éviter des dégâts éventuels. Branchez la borne positive du condensateur au résistor . Prenez un voltmètre ou un multimètre. Réglez-le pour mesurer les volts en courant continu et mettez la borne positive de l'appareil sur la borne positive du condensateur et la borne négative de l'appareil sur la borne négative du condensateur. Une fois que l'appareil affiche entre 11 et 12 volts, le condensateur est chargé . Vous pouvez aussi charger le condensateur en branchant une lumière de test entre la borne positive du condensateur et la source de courant. Du moment que le composant charge, il y aura du courant qui passe à travers la lumière et elle va briller. Une fois que le condensateur est chargé, la lumière va s'éteindre, car le courant ne va plus passer (la baisse de tension entre la ligne de courant et le condensateur va être de zéro ). Il n'est plus nécessaire de mesurer l'état du condensateur. Si vous avez utilisé la technique avec la lumière, vous pouvez aussi la retirer maintenant. Débranchez la borne positive du condensateur du résistor et débranchez le résistor du câble électrique. Si vous n'en avez plus besoin, vous pouvez le ranger quelque part au cas où vous en auriez besoin plus tard pour recharger le condensateur. Cela va permettre à votre système audio de recevoir plus de puissance qu'auparavant.

english_section_name: Charging a Capacitor


summary: Apprenez le jeu de votre adversaire. Faites bouger votre adversaire. Tirez pour le revers de votre adversaire. Frappez un tir simple et court. Changez la direction du volant. Frappez un amorti suivi d'un tir en fond de court. Imposez votre jeu à votre adversaire.

document: Quand vous jouez contre un nouvel adversaire, en compétition ou de manière amicale, vous devriez évaluer le jeu de votre adversaire pendant votre échauffement. Observez quelques détails : le joueur joue-t-il de manière agressive ou défensive ? Quel est le coup dominant : coup droit ou revers ? A-t-il d'autres faiblesses, comme un pauvre jeu de jambes ou un retour de volant plus faible que vous pourriez exploiter. Ne frappez pas vos coups toujours dans la même direction. Vous seriez prévisible. Variez les coups et alternez les amortis suivis de tirs en fond de court. Faites bouger votre adversaire de droite à gauche du terrain. Bouger du fond du court vers l'avant est particulièrement rusé à moins que votre adversaire ait des pieds très agiles. De nombreux joueurs sont plus faibles sur le revers.Aussi, essayez et voyez s'il retourne moins de volants. Si le revers est plus faible, continuez et exploitez cette faiblesse. Lorsque vous êtes à hauteur du filet, frappez simplement le volant très court, juste au-dessus en direction de votre adversaire. Il sera pris par surprise et devra courir. C'est un très bon coup s'il se trouve en fond de terrain. Si votre adversaire envoie le volant droit vers vous, renvoyez-le dans une direction totalement différente plutôt que face à lui. Cela fonctionne particulièrement bien si le volant avait un bon élan. Si vous êtes rapide, vous pouvez changer le volant de direction sans donner le temps à votre adversaire de réagir. Si vous maitrisez l'amorti, servez-vous-en pour faire courir votre adversaire. Puis, frappez fort en fond de court. Non seulement votre adversaire devra être rapide, mais vous le surprendrez. C'est aussi un bon moyen de le fatiguer. Si vous aimez jouer prêt du filet, servez court, faites des amortis et tout ce qu'il faut pour vous assurer que l'adversaire ne peut pas frapper le volant en fond de terrain. Si vous êtes plus à l'aise en fond de court, alors servez loin pour qu'il n'ait pas la possibilité de vous attirer vers le filet. Faites-lui perdre tout contrôle en jouant votre style de jeu et en optimisant vos forces.

english_section_name: Exploit Your Opponent's Weaknesses

summary: Frappez toujours au centre du volant. Frappez le volant au sommet de son arc. Replacez-vous toujours au milieu du court. Frappez le volant en direction de la ligne de fond. Pratiquez votre jeu de pieds. Pratiquez le service court. Pratiquez les services longs en jouant en simple. N'abandonnez jamais.

document: Vous devez viser le rond en caoutchouc, à la pointe douce du volant. Pratiquez en regardant le centre du volant qui arrive au-dessus de votre tête lorsque vous allez frapper. Pour tirer l'avantage de la vitesse et de la hauteur, générée par le volant, frappez-le au sommet de son arc. Cela vous permettra de tirer fort et d'avoir plus de contrôle sur la position du volant. N'attendez pas que le volant arrive sur vous ou alors il perdra de son élan et de sa hauteur. Ne restez pas en dehors de votre position après avoir frappé le volant. Replacez-vous au milieu du fond du terrain. Votre adversaire aura plus de difficulté à vous faire courir si vous êtes bien positionné. Rester au milieu du terrain en sautillant sur vos pieds vous prépare pour la prochaine frappe et vous place en position de veille  . Cela demande de la précision et de la force et votre adversaire devra se déplacer à l'arrière et avoir une certaine force pour renvoyer le volant. Si vous n'êtes pas sûr de l'endroit où renvoyer votre volant ensuite, visez juste un peu avant la ligne de fond pour ne pas commettre de faute en projetant le volant en dehors du terrain. Le badminton est comme le tennis, le succès réside dans le jeu de jambes. Si vous restez immobile, pieds à plat sur le terrain, vous ne pourrez renvoyer le volant. Restez en équilibre sur la pointe des pieds, bougez de droite à gauche, d'avant en arrière, en attendant de rattraper le volant. Ne soyez pas fainéant en tendant le bras pour essayer de renvoyer le tir, faites de légers mouvements jusqu'à ce que le volant soit dans la meilleure position pour le rattraper. Que vous jouiez en simple ou en double, le service court prendra votre adversaire par surprise. Il ne s'attendra pas à cela et pourrait ne pas pouvoir rattraper le volant. Pour servir court, ne frappez pas le volant doucement ou il pourrait tomber de votre côté du filet. Frappez le volant sur le haut de la raquette plutôt qu'en son centre . Dans les matchs simples, servir long prendra votre adversaire par surprise. Il pourrait se trouver face au volant et le rater complètement ou il peut ne pas avoir suffisamment de force pour le renvoyer. Pour servir loin, laissez le volant tomber devant vous et levez la raquette derrière vous, au niveau de vos épaules, pour donner plus d'élan avant de vous élancer en avant pour frapper . Essayez toujours de rattraper le volant. Si vous frappez le volant et que vous ne le faites pas systématiquement, vous pourriez surprendre votre adversaire et il tombera au sol sans avoir été contesté.

english_section_name: Master the Basics

summary: Donnez de l'effet à vos tirs. Donnez de l'effet à vos amortis. Faites un smash. Sautez avant de frapper le volant pour faire un smash. Ne faites pas toujours des smashs. Planifiez toujours votre prochain tir.

document: Vous donnerez un effet à votre volant qui prendra une direction difficile à prévoir. Pour donner de l'effet à votre tir, préparez-vous à lancer normalement, puis déplacez la raquette vers l'intérieur et perpendiculaire au centre du volant. Votre adversaire s'attend à ce que vous frappiez le volant droit devant alors qu'en fait il va tourner sur lui-même à travers le court . Pour ce faire, déplacez la raquette perpendiculairement au-dessus du centre du volant quand il est en l'air. Il perdra de son élan et tombera rapidement de l'autre côté du filet. C'est quand vous frappez de toutes vos forces sur le sommet de l'arc du volant. Visez de votre main libre en direction du volant avec précision et balancez la raquette au-dessus de votre tête pour frapper le centre du volant fort et vers le sol de l'autre côté du terrain. Le smash est semblable au service du tennis. Lorsque vous smashez le volant, bien viser est aussi important que la force. Ne frappez pas le volant à l'aveugle et aussi fort que vous le pouvez – vous devriez essayer de le viser aussi loin que possible de votre adversaire ou directement sur lui pour le prendre au dépourvu. Une fois que vous maitrisez le smash, vous pouvez vous entrainer à sauter. Cela donne encore plus d'élan et fera tomber le volant du côté de votre adversaire encore plus vite. Sautez de 30 centimètres, placez votre poitrine et votre corps dans la direction où vous voulez voir votre volant tomber et frappez au centre de son arc. Ce type de tir devrait être utilisé lorsque le volant est haut dans les airs et que vous avez le temps de le préparer. Cela devrait marquer le point en votre faveur. Si vous faites un smash chaque fois que vous en avez l'occasion, vous fatiguerez votre bras et risquez de tirer dans le filet au mauvais moment. Un débutant est simplement content de renvoyer le volant de l'autre côté du filet. Un joueur confirmé comprend qu'un bon jeu de badminton est comme une partie d'échecs. Il faut réfléchir à son tir pour placer l'adversaire là où l'on souhaite et anticiper sur le coup suivant. Toujours planifier son coup suivant et anticiper sur l'adversaire.

english_section_name: Master More Advanced Techniques


summary: Insérez votre disquette. Sous Windows, ouvrez une des trois fenêtres suivantes : Faites un clic droit sur l'icône de la disquette. Dans le menu contextuel, choisissez Formater et paramétrez le formatage. Lancez le formatage.

document: Si vous voulez voir apparaitre l'icône de votre disquette sur le bureau de votre ordinateur, il faut commencer par l'introduire dans le lecteur. Attention ! Il y a un sens d'introduction. La partie métallique coulissante sur laquelle figure la marque doit être présentée vers le haut.  Vous devez aussi introduire la disquette avec le taquet de verrouillage (dans l'angle) ouvert, sinon pas d'écriture possible. Quand on formate, toutes les données présentes sur la disquette sont effacées. Il faut donc, si vous voulez les garder, les sauvegarder. Ordinateur, Mon ordinateur ou Ce PC. En effet, le titre de cette fenêtre varie en fonction de la version de Windows que vous avez. Sous Windows XP, elle s'appelle Mon ordinateur et est accessible via le menu Démarrer. Sous Windows Vista et 7, elle s'appelle Ordinateur et est également accessible via le menu Démarrer. Sous Windows 8, elle est intitulée Ce PC et s'ouvre via la barre des tâches. Sous toutes les versions, il suffit aussi de faire le raccourci ⊞ Win+E. Votre disquette apparaitra dans la liste de vos lecteurs. En général, il y a une petite icône en forme de disquette devant (elle varie selon les versions de Windows). Le lecteur de disquettes est soit le lecteur B:, soit le lecteur A:. Une nouvelle fenêtre de formatage apparait, vous devez choisir le type de formatage.  Capacité - Par défaut, c'est 3.5, 1,44 MB qui apparait. En général, on laisse cette information telle quelle (capacité maximale). Système de fichiers - Par défaut, c'est FAT qui apparait. En général, on laisse cette information telle quelle, à moins que vous n'adoptiez un système de fichiers spécifique. Le système de fichiers FAT est géré par Windows, Mac et Linux. Taille d'unité d'allocation - Par défaut, c'est Taille d'allocation par défaut qui apparait. En général, on laisse cette information telle quelle. le nom de la disquette - donnez un nom à votre disquette quand elle apparaitra, au maximum 16 caractères. Sélectionnez ensuite votre option de formatage. Il y a la première option Formatage rapide pour aller vite, mais, l'inconvénient est que les données ne sont pas effacées de façon sure. La mention « rapide » est toute relative : vous ne gagnerez que quelques secondes. Laissez cette case décochée pour avoir un formatage standard, plus sûr. Dernière option : vous pouvez aussi décider que votre disquette sera une disquette de démarrage en MS-DOS (ah ! le bon vieux temps !) qui vous sera bien utile pour réparer un vieil ordinateur. Par contre, vous ne pourrez rien mettre d'autre dessus. Quand tout a été paramétré à votre convenance, cliquez sur Formater pour lancer le formatage. Cliquez sur OK pour confirmer l'opération. Vous pouvez suivre l'avancement du formatage sur la barre d'état au bas de la fenêtre.

english_section_name: Using Windows Explorer

summary: Ouvrez l'invite de commandes. Insérez la disquette. Lancez un formatage rapide. Paramétrez votre formatage.

document: Vous pouvez soit passer par le menu Démarrer, soit faire ⊞ Win+R et taper cmd. Si vous voulez voir apparaitre l'icône de votre disquette sur le bureau de votre ordinateur, il faut commencer par l'introduire dans le lecteur. Attention ! Il y a un sens d'introduction. La partie métallique coulissante sur laquelle figure la marque doit être présentée vers le haut.  Vous devez aussi introduire la disquette avec le taquet de verrouillage (dans l'angle) ouvert, sinon pas d'écriture possible. Quand on formate, toutes les données présentes sur la disquette sont effacées. Il faut donc, si vous voulez les garder, les sauvegarder. Pour cela, tapez format x:. Remplacez x par le nom de la lettre du lecteur de disquettes (A ou B, le plus souvent). Appuyez sur Y pour confirmer le formatage. À la suite de la commande format, vous pouvez ajouter d'autres précisions quant au formatage que vous voulez. Ainsi, pour lancer un formatage rapide sur le lecteur A:, vous devez taper format /q a:.   /fs:filesystem - remplacez filesystem par FAT, FAT32, exFAT, NTFS ou UDF selon vos besoins  /v:label - remplacez label par le nom que vous voulez donner à votre disquette. Pas plus de 16 caractères !  /q - cette commande lance un formatage rapide.  /c - les fichiers ajoutés seront automatiquement compressés (NTFS uniquement)  /p:# - cette commande remplit d'abord la disquette de « 0 », puis inscrit des nombres au hasard à chaque réécriture. Remplacez # par le nombre de réécritures que vous voulez. Cette commande permet de s'assurer que les données seront bien effacées (version Vista ou ultérieure ).

english_section_name: Using the Command Prompt (Windows)

summary: Insérez la disquette. Lancez l'utilitaire Utilitaire de disque. Sélectionnez la disquette. Cliquez alors sur l'onglet Effacer. Sélectionnez le format. Lancez le formatage.

document: Si vous voulez voir apparaitre l'icône de votre disquette sur le bureau de votre ordinateur, il faut commencer par l'introduire dans le lecteur. Attention ! Il y a un sens d'introduction. La partie métallique coulissante sur laquelle figure la marque doit être présentée vers le haut.  Vous devez aussi introduire la disquette avec le taquet de verrouillage (dans l'angle) ouvert, sinon pas d'écriture possible. Quand on formate, toutes les données présentes sur la disquette sont effacées. Il faut donc, si vous voulez les garder, les sauvegarder. Il se trouve normalement dans le sous-dossier Utilitaires du dossier Applications. Il suffit de doublecliquer sur l'icône. Vous devez la voir apparaitre dans la colonne de gauche de la fenêtre. Il se trouve dans le cadre de droite, en haut. Dans le menu Formatage du volume, choisissez Mac OS Standard si vous savez à l'avance que cette disquette ne sera destinée qu'à être lue sur des Mac, sinon choisissez FAT pour une lecture sur d'autres systèmes d'exploitation. Dans le champ Nom du volume, mettez le nom de votre disquette. Pour cela, cliquez sur le bouton Effacer. Vous pouvez suivre l'avancement du formatage sur la barre d'état au bas de la fenêtre .

english_section_name: Using OS X


summary: Consultez votre offre de forfait mobile. Assurez-vous que votre appareil soit compatible. Activez le partage de connexion par Wi-Fi. Partagez votre connexion Internet par USB. Connectez-vous par Bluetooth.

document: La plupart des opérateurs de téléphonie mobile facturent des frais supplémentaires pour le partage de connexion ou incluent cette option dans leurs forfaits Internet. Certaines offres ne l'autorisent tout simplement pas . Android permet le partage de connexion par Wi-Fi et USB depuis la version 2.2. Le partage de connexion par Bluetooth nécessite au moins Android 3.0 .   Votre modèle de smartphone et le système d'exploitation de votre portable doivent également permettre le partage de connexion, ce qui est souvent le cas à moins d'utiliser un appareil vieux de quelques années. Sur certains appareils dotés de versions plus récentes d'Android, une application permettant le partage de connexion peut être installée . Le Wi-Fi offre une connexion rapide et supporte jusqu'à 10 appareils toutefois, il consomme la batterie plus rapidement. Ci-dessous, la démarche à suivre pour activer le partage de connexion par Wi-Fi .   Sur votre smartphone Android, allez dans Paramètres. Sous la section Sans fil et réseaux, appuyez sur Plus → Partage de connexion et point d'accès mobile. Activez Point d'accès Wi-Fi mobile. Une icône de notification devrait apparaitre. Appuyez dessus et sélectionnez Configurer le point d'accès Wi-Fi. Saisissez un mot de passe en vous servant uniquement de caractères ASCII. Vous devrez peut-être également saisir un nom de réseau. Sur votre portable, activez le Wi-Fi et sélectionnez le réseau de votre smartphone. Saisissez le mot de passe que vous avez choisi. Le câble USB offre la vitesse de connexion la plus élevée. Cependant, cette méthode n'est (officiellement) disponible que sur Windows. Il vous suffit de connecter les 2 appareils avec un câble USB et d'activer le partage de connexion sur votre smartphone. Rendez-vous dans Paramètres → Plus → Partage de connexion et point d'accès mobile → Partage de connexion USB .   Les utilisateurs de Windows XP doivent préalablement télécharger un fichier de configuration en suivant les instructions sur cette page. Les utilisateurs de Mac peuvent installer des pilotes tiers sur leur portable pour activer le partage de connexion par USB. Ces pilotes ne sont vérifiés ni par Google ni par Apple. Installez uniquement ceux provenant de sources fiables. Le Bluetooth est la solution sans fil la plus lente, mais il a l'avantage de ne consommer que peu de batterie . Il ne permet de connecter qu'un seul appareil .   Activez le Bluetooth dans les réglages de votre smartphone.  Activez le Bluetooth sur votre portable. Sur Mac, l'activation du Bluetooth se fait depuis le menu Préférences système. Sur Windows 10, allez sur la barre des tâches et sélectionnez Centre de notifications → Connecter. Sur les versions précédentes de Windows, cherchez « Bluetooth » dans la barre de recherche. Sur votre smartphone, sélectionnez votre portable dans la liste des appareils disponibles. Si vous ne le voyez pas, appuyez sur Rechercher appareils ou touchez l'icône menu et appuyez sur Actualiser. Suivez les instructions pour jumeler vos appareils. Il est possible que vous deviez saisir un code secret sur l'un d'eux. Essayez 0000 ou 1234 si l'autre appareil n'affiche aucun code. Sur votre smartphone, allez dans Paramètres → Plus → Partage de connexion et point d'accès mobile → Partage de connexion Bluetooth.

english_section_name: Tethering an Android Phone to a Laptop

summary: Consultez votre offre de forfait mobile. Choisissez la méthode qui vous convient. Activez le partage de connexion. Connectez-vous à un réseau Wi-Fi. Connectez-vous avec l'USB. Connectez-vous à un réseau Bluetooth.

document: Certains opérateurs de téléphonie facturent les données supplémentaires consommées pour le partage de connexion. D'autres proposent un forfait spécial . Il y a 3 façons de partager la connexion Internet d'un smartphone avec un ordinateur portable. Les configurations requises varient d'une méthode à l'autre.   Le partage de connexion par Wi-Fi est possible à partir de l'iPhone 4 et d'iOS 4.3. N'importe quel portable doté du Wi-Fi et tournant au moins sous Mac OS 10.4.11 ou Windows XP SP2 peut être utilisé . Le partage de connexion par USB est possible à partir de l'iPhone 3G. Vous aurez besoin d'un câble USB pour connecter votre iPhone à votre portable. Votre ordinateur doit être équipé d'iTunes 8.2 minimum et tourner au moins sous Mac OS 10.5.7 ou Windows XP SP2 . Le partage de connexion par Bluetooth est possible à partir de l'iPhone 3G. Il nécessite un ordinateur portable doté du Bluetooth 2.0 et tournant au moins sous Mac OS 10.4.11 ou Windows XP SP2 . Allez dans les paramètres de votre iPhone. Faites glisser le curseur du partage de connexion. Appuyez sur la méthode que vous souhaitez utiliser (Wi-Fi, Bluetooth ou USB).   En fonction de votre appareil, vous trouverez le menu Partage de connexion dans Réglages → Réseau cellulaire ou Réglages → Général → Réseau ou directement dans le menu Réglages . Si vous utilisez le Wi-Fi, appuyez sur Mot de passe Wi-Fi et saisissez un mot de passe. Vous ne pouvez utiliser que des caractères ASCII . Le partage de connexion par Wi-Fi est la solution sans fil la plus rapide, mais également celle qui consomme le plus de batterie . Pour connecter votre portable, vous devez simplement activer le Wifi, sélectionner un réseau et entrer le mot de passe que vous avez choisi. Généralement, le nom du réseau est par défaut celui de votre iPhone.  Le partage de connexion de votre iPhone se coupera si vous ne connectez aucun appareil dans les 90 secondes . Si vous êtes sur un réseau mobile 2G, le Wi-Fi se déconnectera en cas d'appel . Peu apprécié parce qu'il nécessite un câble, le partage de connexion par USB est pourtant la méthode la plus rapide et la plus simple à mettre en place. Une fois le partage de connexion activé, branchez le câble USB entre votre iPhone et votre portable. Le partage de connexion devrait se lancer automatiquement. Dans le cas contraire, allez dans les paramètres réseau de votre portable et sélectionnez l'USB. Vous devez avoir iTunes (disponible en téléchargement gratuit) sur votre portable. Le Bluetooth est plus lent que le Wi-Fi et ne permet le partage de connexion qu'avec un seul appareil. Cependant, il consomme moins de batterie . Ci-dessous, la méthode pour connecter un portable à un réseau Bluetooth.   Sur un Mac  Sur le portable, allez dans Préférences système → Bluetooth. Cliquez sur Activer Bluetooth ou Configurer un nouvel appareil et suivez les instructions à l'écran puis sélectionnez votre iPhone sur la liste des appareils disponibles. Saisissez le code de jumelage sur votre iPhone. Sur certains iPhone, vous devez appuyer sur Utiliser appareil comme port réseau après le jumelage .    Sur Windows 10  Cliquez sur l'icône du centre de notification (une bulle de texte) dans la barre des tâches puis cliquez sur Bluetooth. Cliquez sur Connecter puis sélectionnez votre iPhone. Saisissez le code de jumelage sur votre iPhone.    Sur Windows 7  Allez dans Panneau de configuration → Bluetooth → Ouvrir les paramètres Bluetooth → Options  puis Activer la découverte. Allez dans Démarrer → Périphériques et imprimantes → Ajouter un périphérique puis sélectionnez votre iPhone . Saisissez le code de jumelage sur votre iPhone.    Sur Windows Vista  Allez dans Panneau de configuration → Matériel et audio → Périphériques Bluetooth → Options  puis Activer la découverte réseau. Dans le même menu Périphériques Bluetooth, cliquez sur Ajouter puis sélectionnez votre iPhone . Saisissez le code de jumelage sur votre iPhone.

english_section_name: Tethering an iPhone to a Laptop

summary: Désactivez toutes les fonctionnalités superflues. Réduisez la luminosité. Retirez la carte SD. Surfez avec modération. Réduisez la portée du partage de connexion. Branchez votre smartphone à votre ordinateur portable. Achetez une batterie externe. Emportez une batterie de secours.

document: Désactivez le GPS, la synchronisation automatique, les mises à jour et le Wi-Fi. Vous n'avez besoin que du réseau mobile.   Si vous utilisez un appareil sous Android, allez dans Paramètres → Applications → En cours d'exécution et fermez tous les processus. Allez dans Tous et désactivez les applications dont vous n'avez pas besoin, comme Hangouts ou Play. Si vous utilisez un appareil sous Windows 8.1, activez l'Économiseur de batterie. Réduisez au maximum la luminosité de votre smartphone. Si possible, retirez la carte SD de votre smartphone. Elle consomme énormément de batterie sur certains appareils. Si vous voulez passer plus de temps sur Internet, contentez-vous des emails et de simples pages web. Évitez les vidéos en continu, le téléchargement et l'ouverture simultanée de plusieurs fenêtres. Allez dans les réglages de votre smartphone pour voir s'il est possible de réduire la portée du partage de connexion. Réduisez-la au maximum et gardez votre smartphone près de votre portable. La plupart des smartphones récents peuvent être chargés sur le port USB d'un ordinateur (bien qu'ils nécessitent un câble adapté). Toutefois, sachez que le chargement sur ordinateur est beaucoup plus lent que le chargement sur une prise murale.  Vous pouvez même partager la connexion de votre smartphone par USB tout en le chargeant. Ce genre d'accessoire est utile si votre smartphone ne se charge pas sur votre portable ou si votre portable se décharge rapidement. Les batteries externes sont également vendues sous le nom de « powerbank ».  Certaines entreprises, comme EE au Royaume-Uni, en offrent souvent gratuitement. Pensez à chercher sur le site de votre opérateur de téléphonie avant d'en acheter. Si la batterie de votre smartphone est amovible, vous pourrez passer 2 fois plus de temps sur Internet. N'oubliez pas de charger votre batterie de secours une fois à la maison.

english_section_name: Minimizing Battery Drain


summary: Remplissez votre récipient d’eau. Mesurez les nutriments. Faites passer un entonnoir par l’embouchure du réservoir. Ajoutez des nutriments à l’eau. Fermez le récipient et secouez-le.

document: La plupart des systèmes hydroponiques nécessitent deux à trois récipients. Veillez à ce qu’ils soient de qualité alimentaire. Si possible, servez-vous de l’eau distillée ou de celle qui a été traitée avec un système à osmose inverse. L’eau du robinet contient habituellement des ions ainsi que d’autres éléments qui peuvent endommager le système hydroponique .  Pour une petite quantité de substances nutritives, un pot de lait vide d’une contenance de quatre litres fera l’affaire. Vous pouvez utiliser un récipient d’eau de vingt litres pour une grande quantité de nutriments. Si vous n’êtes pas en mesure de trouver de l’eau distillée, laissez reposer votre eau sans la couvrir pendant 24 heures pour que tout chlore se dissipe. Si vous envisagez d’utiliser de l’eau de robinet, vous devez l’examiner afin de savoir les éléments qu’elle contient. Avec un système hydroponique composé de deux récipients, l’un de ces derniers doit contenir des éléments nutritifs spécifiques à la culture comme des micronutriments chélatés ou du nitrate de potassium. Vous pouvez remplir l’autre récipient d’un engrais prémélangé ou d’un autre mélange de nutriments habituels .  Servez-vous d’une pelle pour produits chimiques faite en plastique et d’un filtre en papier stérilisé pour contenir les produits chimiques secs. Mesurez les nutriments liquides avec un bécher ou une éprouvette graduée. Pour un récipient contenant 20 litres d’eau, vous pouvez y ajouter 25 ml de nitrate de calcium (CaNO3), 2 ml de sulfate de potassium (K2SO4), 8 ml de nitrate de potassium (KNO3), 6 ml de phosphate de monopotassium (KH2PO4), 18 ml de sulfate de magnésium (MgSO4) et 2 ml d’un mélange d’oligoéléments. Vous pouvez faire le mélange des nutriments sans avoir besoin d’un entonnoir, mais en faisant cela, la solution peut se renverser et affecter l’équilibre nutritionnel. Utilisez un petit entonnoir en plastique afin de pouvoir facilement verser les produits chimiques dans le récipient .  Il y a certaines substances nutritives ainsi que d’autres additifs qui peuvent endommager ou irriter votre peau. Servez-vous donc d’un entonnoir afin de ne pas renverser la solution. Contrôlez le potentiel hydrogène de l’eau qui se trouve dans le système hydroponique après avoir ajouté les nutriments. Les nutriments hydroponiques réduisent généralement l’équilibre acidobasique de l’eau neutre, raison pour laquelle vous devriez utiliser un régulateur alimentaire de pH pour corriger ensuite l’équilibre. Versez les éléments nutritifs l’un après l’autre, en faisant doucement pour qu’ils ne se renversent pas ou pour prévenir d’éventuelle perte de nutriments. Une petite perte ne provoquera pas d’importants dommages au système, mais plus tôt vos plantes régulent l’apport de nutriments, plus la solution sera efficace .  La quantité de solutions nutritives dont vous avez besoin dépend du réservoir que votre système hydroponique utilise. Il n’existe aucun moyen précis de déterminer la quantité, mais pour y arriver, vous devez faire des expériences. En règle général, vous devriez vous servir au moins d’une quantité suffisante de solutions pour que la pompe du réservoir n’aspire pas de l’air lorsque vous la mettez en marche. Veillez à ce que le couvercle soit hermétiquement fermé. Ensuite, secouez le récipient en vous servant de vos deux mains, et ce, pendant trente à soixante secondes afin de bien mélanger les nutriments. Si le couvercle n’arrive pas à se tenir en place, vous pourrez le maintenir avec un ou deux doigts pendant que vous secouez le contenant .  Sachez que si le récipient est trop grand ou trop lourd de sorte que vous n’arrivez pas à l’agiter, vous pouvez remuer le mélange avec une longue tige. Il a été prouvé que le fait de secouer constitue le moyen efficace pour mélanger les ingrédients, mais le fait de remuer fonctionne aussi, pourvu que vous le fassiez pendant longtemps.

english_section_name: Mixing the Nutrients

summary: Sachez ce que contient votre eau. Prenez connaissance des macronutriments indispensables. Choisissez les micronutriments appropriés. Vérifiez la température de votre eau. Maintenez le bon équilibre entre les acides et les basiques.

document: Si vous en avez la possibilité, envoyez votre eau au laboratoire pour qu’elle soit analysée. Dans une bonne eau douce, vous pourriez ajouter tous les éléments nutritifs dont votre plante a besoin afin d’optimiser sa croissance. Si l’eau est dure, vous devriez faire usage d’un système à osmose inverse afin de filtrer tous les métaux lourds qu’il y a dans l’eau.  Vous avez également la possibilité de faire usage d’un testeur de solide dissout pour vérifier plus souvent votre eau. Cet appareil est également connu sous le nom de conductimètre. Les carbonates de magnésium et de calcium sont des éléments courants que l’on retrouve dans l’eau de puits et dans celle du robinet. Chacun de ces composés constitue des éléments nutritifs indispensables pour la croissance des plantes, mais en quantité limitée. Le fait de savoir la quantité exacte de ces composés qu’il y a dans votre eau vous permettra de savoir si vous devriez y ajouter ou non. Au nombre des nutriments essentiels utilisés, il y a le sulfate de magnésium, le dihydrogénophosphate de potassium, le nitrate de potassium, le sulfate de potassium et le nitrate de calcium. Chaque élément contenu dans ces composés présente divers avantages .  L’eau est composée d’hydrogène et d’oxygène. Le soufre et l’azote sont indispensables pour l’apport en protéines et en acides aminés. Le phosphore est utilisé pour la photosynthèse et pour la croissance en général. Le magnésium et le potassium agissent en tant que catalyseurs dans la production de sucres et d’amidon. L’azote et le magnésium jouent également un rôle dans la production de la chlorophylle. Le calcium contribue à la formation des parois cellulaires et intervient dans la croissance des cellules. Encore appelés oligoéléments, les micronutriments sont aussi indispensables, mais ils ne sont utilisés qu’en infime quantité. Ces éléments influent sur la reproduction et la croissance des plantes, ainsi que sur les effets qu’ont d’autres nutriments sur elles.   Au nombre des micronutriments utilisés, il y a le silicium, le cobalt, le nickel, le molybdène, le zinc, le sodium, le manganèse, le fer, le cuivre, le chlore et le bore. Votre mélange de nutriments doit contenir au minimum dix oligoéléments . Il faut que cette dernière soit tiède pour convenir à vos plantes. L’eau ne doit pas être froide ou chaude. Si elle est très froide, vos plantes ne germeront pas et peuvent se faner ou pourrir. Lorsque l’eau est trop chaude, il est probable que vos plantes meurent à cause d’un manque d’oxygène et du stress. La meilleure température de l’eau doit être comprise entre 18 et 27 degrés Celsius.  Les plantes qui poussent dans les milieux froids se développeront davantage dans l’eau froide alors que celles qui poussent dans les régions plus chaudes préfèreront l’eau chaude. Lorsque vous mettez de l’eau dans le récipient, veillez à ce qu’elle ait presque la même température que l’eau qui y était. Vous pouvez vous servir d’un pH-mètre pour contrôler l’équilibre. L’équilibre acidobasique de votre eau doit être compris entre 5 et 7. En fin de compte, cela influera sur la capacité des plantes à absorber les éléments nutritifs.  Il est tout à fait normal que l’équilibre acidobasique ne soit pas stable. Il changera au fur et à mesure que les plantes les absorbent. Évitez donc d’ajouter trop de produits chimiques en réaction au changement de l’équilibre entre les acides et les basiques. Si votre eau de mauvaise qualité s’améliore un peu, cela peut donc influer sur la stabilité de l’équilibre entre les acides et les basiques. Au niveau de la plupart des installations municipales d’approvisionnement en eau, l’on augmente le niveau du pH de l’eau en y ajoutant du carbonate de calcium. L’équilibre acidobasique de l’eau municipale s’élève généralement à 8. N’oubliez pas que les kits de mesure du pH afficheront divers niveaux dans diverses températures. Contrôlez donc la température de l’eau avant d’y ajouter des produits chimiques.

english_section_name: Choosing Nutrients


summary: Définissez le but de votre formulaire Google. Changez la couleur de votre formulaire. Nommez votre formulaire. Ajoutez une description à votre formulaire. Ajoutez une question à votre formulaire. Sélectionnez votre type de questions. Réarrangez les sections des questions au besoin. Utilisez les autres options de la section. Utilisez les options supplémentaires du menu. Cliquez sur l’icône d’aperçu pour relire votre formulaire.

document: Le fait de connaitre le type d'informations que vous souhaitez collecter vous aidera pour la mise en forme, le style à adopter par section et plus encore . Vous pouvez le faire en cliquant sur l'icône de la palette de couleurs située du côté gauche du bouton Envoyer. Choisissez une couleur dans le menu déroulant. Vous pouvez aussi cliquer sur la petite icône image qui se trouve juste après les couleurs pour utiliser un thème. Cette option se situe à la partie supérieure de votre écran. Vous n'aurez qu'à cliquer dans le champ marqué Formulaire sans titre, puis à entrer le titre que vous souhaitez donner à votre document. Les répondants pourront voir cette information juste en dessous du titre. Entrez cette information directement sous le champ réservé au titre. Les questions constituent la base de votre enquête et les personnes interrogées y répondront, peu importe le style dans lequel vous les présenter. Pour ajouter une question :  cliquez sur le bouton + (Ajouter une question) situé sur le menu de droite, saisissez votre question dans le champ Question sans titre, inscrivez la réponse dans le champ Option 1, activez le bouton Obligatoire dans le coin inférieur droit pour les questions qui sont obligatoires. Vous disposez de plusieurs options pour les présenter. Pour changer le type de question :  cliquez n'importe où sur une section, cliquez sur le menu déroulant qui se situe juste à côté du champ réservé à la question, sélectionnez une option entre Choix multiple, Case à cocher ou Liste déroulante. Vous pouvez aussi opter pour des réponses à rédiger en choisissant Réponse Courte ou Paragraphe. Pour ce faire, vous devez cliquer sur la grille à six boutons qui se situe à la partie supérieure de chaque section. Ensuite, glissez-la vers le haut ou le bas pour la déplacer vers l'emplacement souhaité. Il y a un certain nombre de différentes actions que vous pouvez effectuer sur les sections :  cliquez sur le bouton Dupliquer (deux sections qui se chevauchent) pour dupliquer la section sur laquelle vous vous trouvez, cliquez sur l’icône représentée par une corbeille pour supprimer la section sur laquelle vous êtes, cliquez sur le bouton d'image situé à côté d'une réponse. Cette option vous permet d'ajouter une photo, mais pour la voir, vous devez glisser le curseur sur la question. Pour ce faire, vous devez cliquer sur les trois boutons disposés de façon verticale dans le coin inférieur droit de la section. Vous verrez les options suivantes :   Description : pour ajouter une description à la section,  Accéder à une section en fonction de la réponse : pour relier les différentes sections par des réponses. Vous pourrez le faire en cliquant sur le menu déroulant situé à côté de chaque réponse sur la section,  Trier les options en mode aléatoire : pour permettre des réponses aléatoires sur la section. Cette option est représentée par l'icône d'œil située sur la barre d'outils à la partie supérieure de l'écran. Une fois que vous avez fini de relire votre formulaire et avez l'assurance que la mise en forme est correcte, vous pourrez l'envoyer.

english_section_name: Designing Your Form

summary: Ouvrez votre navigateur favori. Accédez à votre compte Gmail. Cliquez sur le menu des applications Google. Cliquez sur Drive. Cliquez sur le bouton Nouveau. Passez le curseur sur Plus et cliquez ensuite sur Google Forms.

document: Google Forms est accessible via Google Drive et tous les formulaires créés se retrouveront dans le Drive. Pour avoir de meilleurs résultats, travaillez sur un ordinateur. Si vous n'êtes pas déjà connecté, vous devrez entrer votre adresse email et votre mot de passe. Il s'agit d'une petite grille présentant 9 points dans le coin supérieur droit de votre écran et situé à gauche de l'avatar de votre compte Gmail. Cette action vous redirigera vers votre compte Google Drive. En fonction des applications que vous utilisez couramment, vous pourriez directement voir Google Forms. Si tel est le cas, cliquez sur son icône pour ouvrir le formulaire. Ce dernier est situé dans le coin supérieur gauche de votre page Drive, juste avant le bouton Mon Drive. Cette action vous permettra d'ouvrir un Formulaire sans titre. Si vous souhaitez ouvrir un nouveau formulaire à partir de la page d'accueil de Google Forms, cliquez sur le bouton + (rouge) situé dans le coin inférieur droit de votre écran.

english_section_name: Accessing Google Forms

summary: Revoyez les paramètres basiques de votre formulaire. Revoyez les paramètres de présentation. Cliquez sur le bouton Envoyer. Utilisez les différentes options de partage. Envoyez votre formulaire en utilisant votre service favori. Cliquez sur Envoyer si vous avez opté Email.

document: Vous pouvez le faire en cliquant sur l'icône de boulon située dans le coin supérieur droit de l'écran. Le menu des paramètres de votre formulaire inclut les options suivantes.   Connexion obligatoire : les personnes interrogées devront se connecter à leur compte Google au lieu de répondre dans l'anonymat. Pour activer cette fonctionnalité, cliquez sur Limiter à une réponse.  Les répondants peuvent : les différentes options que vous verrez de ce côté sont Modifier les réponses après l'envoi et Consulter les graphiques récapitulatifs et les réponses sous forme de texte. Ces dernières permettent aux participants de modifier leurs réponses et de voir les résultats de l'enquête après envoi. Cette option se retrouve également dans le menu de configuration. Passez de Général à Présentation en cliquant sur l'icône dédiée à la section à la partie supérieure de la fenêtre de paramétrage.   Afficher la barre de progression : cette option indique aux répondants le niveau d'évolution du remplissage du formulaire.  Trier les questions en mode aléatoire : cette option permet de varier l'ordre des questions d'un utilisateur à un autre.  Afficher le lien pour envoyer une autre réponse : cette option crée un lien pour remplir à nouveau le formulaire. Elle est idéale pour les formulaires de facturation.  Message de confirmation : cette option vous permet d'envoyer un message de confirmation dès que l'enquêté a fini de remplir le formulaire. Vous pouvez la remplir en saisissant votre message dans le champ réservé au texte. Il est situé dans le coin supérieur droit de votre écran. Lorsque vous cliquez sur ce bouton, un menu Envoyer le formulaire apparaitra. Ce dernier présente à la partie supérieure différentes options que vous pouvez explorer. Selon l'utilité de votre formulaire, les options sont les suivantes.   Email : choisissez cette option pour envoyer directement le formulaire à vos contacts à partir de Google Forms.  Lien : choisissez cette option pour avoir un lien que vous pourrez copier et coller.  Intégrer le code HTML : vous devez utiliser cette option uniquement si vous voulez mettre le formulaire sur votre site internet. Google+, Facebook ou Twitter : il s'agit ici des options de partage rapide du formulaire sur les réseaux sociaux qui sont situées dans le coin supérieur droit du menu Envoyer le formulaire. Étant donné qu'il y a différentes options pour le faire, le processus variera selon le cas.    Email : ajoutez un contact au champ À, un sujet au champ Objet et un message bref au champ Message. Cochez l'option Inclure le formulaire dans l'e-mail pour joindre le formulaire à l'email.  Lien : faites un clic droit ou cliquez avec les deux doigts sur le champ contenant le lien puis sélectionnez Copier. Vous pouvez ensuite coller le lien dans un email ou sur votre réseau social favori.  Intégrer le code HTML : faites un clic droit ou cliquez avec les deux doigts sur le champ contenant le lien HTML puis sélectionnez Copier. Vous pouvez coller ce texte dans votre processeur HTML de site internet. Il faut remarquer que dans ce cas, vous pouvez modifier les valeurs de la longueur et de la hauteur du formulaire. Cela vous permettra d'envoyer le formulaire à quiconque est listé dans le champ À. Pour partager le formulaire via un lien, vous devez publier ce dernier manuellement sur un réseau social ou l'envoyer par email.

english_section_name: Sending Your Google Form


summary: Coupez le col que vous avez décousu au milieu. Positionnez le col. Épinglez le col à la nouvelle encolure. Cousez le col au t-shirt.

document: Pour trouver le milieu de l'avant du col rond que vous avez décousu, posez le t-shirt à plat et à l'endroit. Mesurez la longueur du col et faites un point au feutre textile au milieu. Étirez chaque côté du col décousu le long de l'encolure en V. La plupart des cols ronds sont légèrement extensibles et devraient s'étirer sur plusieurs centimètres. Étirez un côté du col le long d'un des côtés du V en l'épinglant à mesure que vous l'étirez. Laissez des espaces d'environ 2,5 cm entre les épingles pour vous assurer que le col s'étire et reste en place avant de le coudre . Faites la même chose de l'autre côté.  Le bord coupé du col doit être aligné avec le bord coupé de la nouvelle encolure et le bord extérieur du col doit être orienté vers l'extérieur du t-shirt. Cousez les deux couches ensemble à environ 5 mm du bord du tissu en allant du haut du col à la pointe du V . Lorsque vous cousez le deuxième côté du col, arrêtez-vous un peu avant la pointe et cousez cette extrémité du col sur l'envers du premier côté. Lorsque vous avez terminé, repassez le nouveau col.   Utilisez du fil à coudre assorti à la couleur du t-shirt. Si vous n'avez pas de machine à coudre, vous pouvez réaliser les coutures à la main.

english_section_name: Attaching the Collar

summary: Défaites les coutures. Posez le t-shirt à plat sur la table. Découpez le col en V.

document: Dépliez le t-shirt, mettez-le à l'envers et posez-le sur votre plan de travail avec l'avant vers le haut. Utilisez un découseur pour défaire la couture qui attache l'avant du col au vêtement.   Si vous n'avez pas de découseur, vous pouvez utiliser de petits ciseaux aiguisés pour couper soigneusement le col. Arrêtez-vous aux coutures des épaules. À moins que vous ne comptiez pas la rattacher à la nouvelle encolure, laissez la partie du col que vous venez de découdre attachée au col à l'arrière du t-shirt. Repliez le col coupé en arrière de manière à l'éloigner de la partie que vous découperez . De cette façon, vous couperez une ligne propre et droite et risquerez moins de faire une erreur. En commençant sur un côté du V, découpez le tissu le long du trait que vous avez tracé avec des ciseaux aiguisés. Faites attention à couper uniquement la face avant du t-shirt.  Si vous ne voulez pas recoudre le col, vous avez terminé.

english_section_name: Removing the Collar and Cutting the V-Neck

summary: Munissez-vous du matériel nécessaire. Mesurez le V. Pliez le t-shirt à modifier à la verticale. Délimitez le V.

document: Il vous faut un t-shirt à col rond, une règle graduée ou un mètre ruban (dans ce cas, il vous faudra aussi un objet avec un bord droit), des épingles, un feutre textile, des ciseaux de couture, un découseur, du fil assorti au t-shirt et une machine à coudre ou une aiguille. Vous pouvez le faire facilement en vous basant sur un t-shirt avec un col en V que vous avez déjà. Pliez ce t-shirt en deux à la verticale en alignant les épaules et posez-le à plat sur votre plan de travail. Utilisez une règle graduée pour mesurer la distance entre le point où le col croise la couture de l'épaule et la pointe du col en V. Écrivez cette mesure.   Si vous n'avez pas de t-shirt avec un col en V, il faudra estimer jusqu'où le V devra descendre. Dans ce cas, ne coupez pas trop de tissu dès le début, car vous pourrez toujours faire descendre le col plus bas par la suite . Il est utile d'essayer le t-shirt pour voir où vous voulez placer la pointe du V. Enfilez le vêtement, regardez-vous dans une glace et utilisez une épingle pour marquer le point où vous voulez placer la pointe du col. L'avant du col rond doit se trouver à l'extérieur du pli. Assurez-vous que le col, les épaules et les manches sont parfaitement alignés. Posez le t-shirt plié sur la table et lissez-le jusqu'à ce qu'il n'y ait aucune partie plissée. Posez une règle en diagonale entre le point où le col croise la couture de l'épaule et le milieu de la poitrine. En suivant la mesure que vous avez déterminée à l'étape précédente, marquez la pointe du col en V avec un feutre textile. Tracez un trait entre cette marque et le point où le col croise la couture de l'épaule.  Retournez le t-shirt plié et répétez l'opération sur l'autre moitié.

english_section_name: Measuring the New Neckline


summary: Essayez en la pinçant. Essayez de la faire rouler. Examinez-la.

document: Il existe deux méthodes que vous pouvez utiliser pour la retirer lorsque vous avez les ongles longs. Vous pouvez essayer de la pincer en utilisant deux de vos doigts.  La plupart des gens trouvent qu'il est plus facile d'utiliser les deux index, mais cela dépend de vos préférences personnelles. Essayez avec différents doigts pour trouver la combinaison qui vous donne le meilleur contrôle . N'utilisez que le bout du doigt, pas l'ongle. Vous ne voulez pas abimer votre cornée ou la lentille ! Appuyez doucement dessus vers le bas, vers le centre de l'œil. Elle devrait se décoller de l'œil . Maintenez-la en place avec deux doigts. N'appuyez pas trop fort, car vous ne voulez pas la casser. Elle ne doit pas se plier en deux et les bords opposés ne doivent pas se toucher . Tirez-la hors de l'œil jusqu'à ce qu'elle s'en décolle complètement . De nombreuses personnes trouvent qu'il est difficile de coordonner ses mouvements pour la méthode précédente. Si vous ne vous sentez pas suffisamment à l'aise pour le faire, vous pourriez essayer de la faire rouler.  Posez le bout du doigt sur la lentille. Appuyez dessus en la faisant glisser vers le bas, vers le blanc de l'œil . Poussez dessus jusqu'à ce qu'elle arrive à la paupière inférieure et guidez-la doucement à l'intérieur de la paupière . La lentille devrait alors rouler. Elle va être poussée vers l'extérieur, comme le sont les cils, ce qui va permettre de l'attraper et de la retirer de l'œil . Vos ongles longs peuvent abimer la lentille. Après l'avoir retirée, examinez-la pour y trouver des dégâts avant de la mettre dans son boitier.  Posez-la sur le bout de votre index et maintenez-la à la lumière. Examinez la lentille pour trouver des égratignures ou des saletés. Si elle était abimée, elle pourrait provoquer des irritations et même abimer la cornée, ce qui va blesser votre œil. Si vous remarquez des dégâts, jetez-la et ne la gardez pas .

english_section_name: Removing the Lenses

summary: Nettoyez le boitier. Lavez-vous les mains Trouvez un miroir dans une pièce bien éclairée. Penchez-vous au-dessus d'une surface appropriée.

document: Avant de commencer à retirer vos lentilles, vous devez vous assurer que le boitier est bien propre et prêt.  Assurez-vous qu'il ne contient pas de saletés en le rinçant. Ne le passez pas sous l'eau du robinet. Vous pouvez boire l'eau du robinet, mais elle n'est pas complètement stérile et des microorganismes qu'elle contient pourraient vous abimer les yeux. Rincez le boitier avec une solution appropriée, pas avec de l'eau . Vous pouvez ensuite l'essuyer avec une serviette propre sans peluches ou le laisser sécher à l'air. Il est préférable d'utiliser la deuxième méthode, car elle réduit le risque de réintroduire des saletés ou des bactéries dans le boitier . Vous ne devez utiliser les lentilles de contact que dans les trois mois avant de les jeter. Notez quelque part depuis combien de temps vous les avez dans le boitier . . Avant de pouvoir vous retirer les lentilles ou de faire quoi que ce soit qui vous amène à toucher vos yeux avec vos mains, vous devez toujours les laver et les sécher minutieusement. Les saletés et les bactéries avec lesquelles vous avez été en contact toute la journée pourraient provoquer une infection dans vos yeux.  Mouillez-vous les mains avec de l'eau du robinet. Même si l'on recommande souvent d'utiliser de l'eau tiède, la température reste une question de préférence. Vous pouvez choisir de l'eau chaude ou froide . Le savon que vous allez utiliser pour vous laver les mains avant de retirer les lentilles doit avoir un pH neutre et contenir peu d'huile ou de parfum . Frottez-vous les mains sans oublier de passer entre les doigts et sur le dessus des mains. Puisque vous allez vous toucher les yeux, vous devez faire très attention de bien vous laver le bout des doigts et le dessous des ongles . Frottez-vous les mains sous l'eau du robinet pendant au moins vingt secondes. Pour savoir combien de temps vous y passez, vous pouvez chantonner « joyeux anniversaire » deux fois . Rincez-vous les mains. Vous devez faire très attention d'éliminer tout le savon, car celui-ci pourrait irriter vos yeux . Si cela est possible, laissez vos mains sécher à l'air avant de toucher aux lentilles pour éviter de mettre des saletés dans vos yeux. Si cela n'est pas possible, utilisez du papier essuietout, car il présente un risque moindre de laisser des saletés sur vos mains. Si vous en avez une, vous pouvez utiliser une brosse pour les ongles. Puisque vous allez toucher directement vos yeux, vous devriez vous assurer de ne pas laisser de saletés sur vos doigts. Pour pouvoir retirer les lentilles, vous allez devoir voir vos yeux. Trouvez une pièce bien éclairée où se trouve un miroir. La lentille devrait être positionnée sur la partie colorée de l'œil (l'iris). Regardez directement dans vos yeux dans le miroir pour distinguer le contour de la lentille. Vous devez savoir où elle se trouve avant de commencer à vous toucher l'œil pour éviter de toucher la membrane qui le recouvre . Il est possible que vous fassiez tomber la lentille. Pour ne pas prendre de risque, vous devez vous assurer de vous pencher au-dessus d'une surface propre. Si vous vous penchez au-dessus de l'évier, n'oubliez pas de boucher l'évacuation de l'eau pour que la lentille ne tombe pas directement dans les canalisations.

english_section_name: Preparing to Remove Your Lenses

summary: Sachez les conserver. Renseignez-vous sur les problèmes éventuels. Renseignez-vous sur la date d'expiration.

document: Une fois que vous les avez retirées, vous devez les conserver correctement jusqu'à ce que vous vouliez les réutiliser.  De nombreuses personnes plongent simplement les lentilles dans la solution qui se trouve dans le boitier. Puisque celle-ci est faite pour désinfecter, elle pourrait être contaminée avec le temps. Jetez la solution déjà utilisée et mettez-en plutôt une dose fraiche . Fermez le couvercle du boitier et posez-le dans un lieu sûr chez vous jusqu'à ce que vous vouliez les réutiliser. Il existe des lentilles différentes qui doivent être retirées après des durées différentes. Certaines peuvent être portées pendant la nuit alors que d'autres doivent être retirées avant de vous coucher. Discutez avec votre ophtalmologue pour connaitre la durée pendant laquelle vous pouvez porter et conserver vos lentilles. Même si les lentilles sont plutôt confortables une fois que vous vous y êtes habitué, il existe plusieurs difficultés associées à leur retrait. Il est facile d'y remédier.  Si vous avez du mal à garder les yeux ouverts lorsque vous voulez les retirer, utilisez une de vos mains pour maintenir la paupière supérieure et les cils pendant que vous la retirez . Si vous avez du mal à la faire glisser, fixez-vous du regard dans le miroir. Si vous ne vous regardez plus dans les yeux, cela signifie que vos yeux ont bougé et en même temps la position de la lentille . Faites attention lorsque vous vous frottez les yeux avec des lentilles. Cela pourrait les abimer et provoquer des irritations . Vos lentilles ne vont pas durer pour toujours. Elles sont fabriquées avec une certaine date d'expiration, selon le type. Demandez à votre médecin combien de temps celles qu'il vous prescrit vont durer. Si vous ne vous souvenez pas de cette information, jetez un œil à la boite pour savoir quand vous devez les jeter.

english_section_name: Storing Your Lenses