summary: Jugez la situation. Prenez la décision de la réconforter. Sachez l'écouter. Ne minimisez pas sa douleur et ne lui dites pas de ne pas pleurer. Confirmez sa tristesse. Utilisez des techniques de réconfort non verbales. Demandez-vous si le contact physique est approprié. Évitez d'échapper à la situation. Offrez-lui de l'aide, pas des solutions. Faites des efforts pour l'aider si c'est approprié. Vérifiez plus tard si elle va mieux. Prenez soin de vous.

document: Une femme peut avoir un nombre incalculable de raisons de pleurer. Elle a peut-être du chagrin, elle est peut-être stressée, malade ou remplie de joie . Avant d'aller plus loin, essayez de comprendre ce qu'il se passe et si vous pouvez aller la réconforter. Vous devriez éviter d'aller la réconforter dans les cas suivants.  Si vous êtes affecté par la même situation qu'elle. Si vous êtes bouleversé, confus ou blessé par la situation qui l'a fait pleurer, vous pourriez ne pas être la bonne personne pour la réconforter. Si c'est le cas, vous devriez plutôt vous tourner vers des amis ou des membres de votre famille pour pouvoir vous aider et l'aider aussi . Si elle pleure de joie. Les scientifiques ne sont pas vraiment surs des raisons qui provoquent cette situation, mais lorsque quelqu'un est rempli de joie, il a tendance à pleurer de manière incontrôlable, comme s'il avait peur ou s'il était triste . Dans ce genre de situations, il vaudrait mieux que vous la félicitiez au lieu d'essayer de la réconforter. Si elle pleure parce que vous vous êtes disputés. Avant d'aller la voir pour la réconforter, vous devriez vous calmer pendant un moment pour que la dispute ne reprenne pas de plus belle. À moins qu'il n'y ait une bonne raison qui vous empêche de la réconforter, vous devriez faire un effort pour aider une femme qui pleure. Vous pourriez la blesser dans son bienêtre émotionnel si vous l'ignoriez pendant qu'elle pleure . En choisissant de la réconforter, vous l'aiderez à arrêter de pleurer plus vite et vous rendrez aussi votre relation plus forte . C'est une chose extrêmement importante. Les larmes sont une forme de communication importante et vous devriez faire attention à ce qu'elle essaie de vous dire . Utilisez des techniques d'écoute active, par exemple en affirmant verbalement ce qu'elle vous dit et en évitant de l'interrompre .  Souvenez-vous que réconforter quelqu'un ne veut pas dire que vous devez chercher à modifier ce que la personne ressent. Faites surtout attention à ne pas ramener la discussion à vous, vous devez en faire le centre de votre conversation. Ce n'est pas vous qui pleurez. Même si elle ne se comporte pas de la façon que vous voudriez, cela ne signifie pas qu'elle ne mérite pas de réconfort ou qu'elle mérite d'être triste . Évitez des phrases comme « si j'étais à ta place », « as-tu essayé de » et « lorsque cela m'est arrivé, je n'en ai pas fait toute une montagne ». Les larmes peuvent souvent être un geste positif même si elles ont été provoquées par quelque chose de douloureux. Les pleurs peuvent apporter un soulagement autant physique qu'émotionnel à une personne triste ou stressée . Vous pourriez ne pas arriver à guérir si vous refouliez vos pleurs. Même si cela vous met mal à l'aise, laissez-la pleurer autant qu'elle en a besoin. Elle va se sentir mieux après l'avoir fait.  En général, évitez de lui donner des ordres ou de lui parler de façon négative. Évitez les phrases comme « ne pleure pas », « tu ne devrais pas être triste » et « cela n'a pas l'air si terrible ». Vous ne l'aiderez pas en faisant comme si vous aviez la réponse à tout. Ne lui dites pas directement ce que vous pensez qu'elle devrait faire ou pas afin de résoudre ses problèmes. Ne dites pas que vous savez ce qu'elle ressent et comment elle doit y remédier, cela la fera se sentir stupide. Les personnes qui pleurent à cause d'une maladie mentale comme de l'anxiété sévère ou une dépression peuvent se sentir encore pire après avoir pleuré . Si vous pensez qu'elle pleure à cause d'une maladie mentale, vous devriez toujours lui offrir votre réconfort et votre soutien, mais vous devriez aussi lui suggérer de consulter un médecin pour obtenir un traitement adéquat . Montrez-lui que vous comprenez sa douleur en reconnaissant la légitimité de sa douleur et votre sympathie . Voici des phrases que vous pourriez utiliser.  C'est terrible, je suis triste de ce qui t'arrive. Je comprends que cela doit être douloureux pour toi. Cela a l'air très frustrant, je suis désolé. Il n'est pas étonnant d'être vexé. Cela a vraiment l'air d'une situation difficile. Je suis désolé que cela t'arrive. Une personne qui pleure pourrait reconnaitre vos tentatives de la réconforter si vous utilisez plutôt le langage non verbal à la place du langage verbal. En hochant la tête, en utilisant des expressions faciales, en la regardant dans les yeux et en vous penchant en avant, vous pourrez l'aider à comprendre que vous vous faites du souci et que vous vous inquiétez d'elle . Même si elle pouvait comprendre que vous voulez prendre soin d'elle en lui offrant un mouchoir, cela pourrait aussi lui faire comprendre que vous voulez qu'elle s'arrête de pleurer . Ne lui donnez un mouchoir que si elle vous en demande un ou si elle a l'air d'en chercher un. Certaines personnes se trouvent réconfortées par le contact physique alors que cela en rend d'autres plus anxieuses . Vous pouvez lui proposer de la prendre dans vos bras si vous savez que cela peut avoir un effet positif. Les embrassades peuvent permettre de soulager le stress . Il pourrait aussi être approprié de lui tenir la main, de la toucher sur les épaules, de passer votre main dans ses cheveux ou de l'embrasser sur le front. Faites preuve de jugement en vous basant sur ce que vous connaissez d'elle, sur ses préférences, ses limites et votre relation et laissez-la toujours décider de ce qu'elle accepte. Assurez-vous d'être là lorsqu'elle vous le demande. Vous pouvez aussi observer son langage corporel pour déterminer si elle pourrait être ouverte au réconfort physique. Un langage corporel défensif comme les poings serrés, les bras et les jambes croisés ou le regard qui évite le vôtre peut signifier qu'elle préfèrerait que vous vous reculiez un peu . Il peut être dérangeant d'être en présence de quelqu'un qui pleure. Vous pouvez alors réagir en disant quelque chose en pensant pouvoir l'aider sans savoir vraiment quoi dire, ce qui est généralement un moyen d'échapper à la situation, et cela ne fera qu'empirer les choses. Si vous ne savez pas quoi dire, essayez une phrase comme « je suis désolé que tu sois triste, y a-t-il quelque chose que je puisse faire pour que tu te sentes mieux ? » Ceci lui montrera au moins que vous vous préoccupez, ce qui peut la faire se sentir un peu mieux. Laissez-la choisir ce qu'elle veut que vous fassiez. Il est facile de vous retrouver bloqué en essayant d'arranger les choses de la façon qui vous semble la meilleure. Cependant, elle pourrait ne pas vouloir de votre aide ou elle pourrait avoir besoin d'autre chose que ce que vous croyez. La dernière chose que vous voudriez est de faire empirer la situation. Résistez à l'envie de résoudre ses problèmes lorsque tout ce qu'elle veut est que vous la réconfortiez et la souteniez .  Faites-lui savoir que vous êtes là pour l'aider, pas pour la forcer. Elle pourrait avoir besoin d'aider simplement pour parler de ce qu'elle traverse. Parfois, la meilleure façon de réconforter quelqu'un est simplement de l'écouter . Posez des questions ouvertes pour savoir si vous pouvez l'aider, par exemple : « y a-t-il quelque chose que je peux faire pour t'aider ? » ou alors « j'aimerais beaucoup t'aider, si je peux faire quoi que ce soit, n'hésite pas ». Ce pourrait être d'excellentes façons de démarrer la conversation pour savoir comment vous pouvez l'aider. Parfois, une personne peut être tellement énervée qu'elle ne va pas pouvoir vous suggérer des façons de l'aider. Si c'est le cas, essayez de lui faire une liste de choses que vous pouvez faire pour la réconforter. Par exemple, vous pourriez lui demander si elle aimerait que vous alliez manger une glace ensemble ou si elle voudrait venir chez vous plus tard pour regarder un film ensemble. Voyez si elle répond positivement à l'une des suggestions que vous lui proposez . Même si vous ne devriez pas essayer de résoudre ses problèmes, il est possible qu'il y ait des choses plus tangibles et spécifiques que vous pouvez faire pour soulager sa douleur . Si vous pouvez lui faire oublier ses soucis (et si elle a l'air de le vouloir), vous pouvez lui proposer de l'aider de plusieurs façons . Par exemple, si elle pleure parce qu'elle est stressée au travail, vous pouvez lui proposer de vous occuper du ménage à la maison pour lui donner plus de temps pour se concentrer sur son travail. Si elle pleure parce qu'elle s'est disputée avec une amie, vous pourriez discuter avec elle de façons d'arranger sa relation. Après plusieurs jours ou plusieurs semaines, contactez-la pour vous assurer qu'elle va bien. Ne lui posez pas trop de questions personnelles, vous pourriez par exemple l'inviter à boire un café, lui demander comment elle va ou l'appeler un peu plus souvent . Elle va peut-être s'en remettre rapidement, mais elle pourrait aussi avoir besoin de plus de temps pour se remettre de sa tristesse. Vous l'aiderez beaucoup en lui montrant que vous la soutenez. Il est important de lui montrer de l'empathie, mais il est tout aussi important de ne pas vous sentir vexé ou déprimé. Souvenez-vous de prendre soin de vous et de demander de l'aide aux autres si vous en avez besoin  !

english_section_name: Comforting Your Significant Other or Close Friend

summary: Montrez votre empathie. Laissez-la pleurer. Montrez-lui que vous êtes disponible si elle veut parler. Écoutez-la activement. Montrez-lui votre empathie, mais restez professionnel. Proposez-lui votre aide avec des sujets liés au travail.

document: En général, les gens préfèrent pleurer devant des personnes qui leur sont chères et pas en face d'inconnus, de collègues de travail ou de vagues connaissances . Si vous n'êtes pas proche et si elle pleure devant vous, il est possible qu'elle ne se sente vraiment pas bien et qu'elle ait besoin de sympathie. Il est d'autant plus important que vous réagissiez avec empathie au lieu de lui montrer qu'elle vous embête, qu'elle vous fait paniquer ou qu'elle vous fait peur . Si elle veut que vous restiez près d'elle, laissez-la pleurer. N'essayez pas de la forcer à s'arrêter de pleurer ou de lui suggérer de se contenir. Les larmes sont naturelles et saines, elles peuvent aider à soulager le stress et la douleur .  Souvenez-vous que ce n'est pas parce qu'elle pleure au travail qu'elle n'est pas professionnelle. La plupart des gens pleurent de temps en temps, c'est pourquoi ils vont nécessairement pleurer une ou deux fois au travail . Dites-lui des choses pour la rassurer si elle a l'air embarrassée, par exemple : « ce n'est pas grave de pleurer » ou alors « tu ne dois pas te sentir gênée de pleurer, c'est quelque chose d'humain ! » Puisque vous ne la connaissez pas bien, elle pourrait ne pas vouloir vous donner trop de détails. Mais vous pouvez toujours l'écouter. Posez-lui des questions et utilisez votre langage corporel pour lui montrer que vous êtes prêt à l'écouter si elle le souhaite . Par exemple, vous pourriez lui dire.  Je sais que nous ne sommes que collègues de travail, mais je serais heureux d'être ton ami si tu as envie de parler. As-tu envie de parler ? Ma porte est toujours ouverte si tu as besoin de parler de quelque chose de difficile. Y a-t-il quelque chose que je peux faire pour toi ? Même si cela ne concerne pas le travail, je serai heureux de t'écouter. Si elle décide de vous parler de ses problèmes, faites preuve d'écoute attentive pour lui montrer que vous prêtez attention à ce qu'elle dit. Cela signifie que vous ne devez pas l'interrompre ou lui donner des suggestions, que vous devez lui poser des questions seulement pour confirmer ce que vous avez compris de ce qu'elle a dit, la regarder dans les yeux et éviter les distractions . Vous devriez vous comporter comme un être humain et lui montrer que vous vous souciez d'elles sans outrepasser les limites du cadre professionnel. Après tout, votre relation professionnelle va continuer après cet incident. Par exemple, vous ne devriez pas lui proposer de la prendre dans vos bras à moins qu'elle vous le demande. Si vous voulez la voir après le travail pour voir comment elle va, vous devriez lui demander si cela ne la dérange pas. Votre collègue est peut-être en train de pleurer parce qu'elle est stressée à cause du travail ou elle traverse un problème personnel qui l'empêche de travailler correctement. Dans tous les cas, si vous pouvez l'aider professionnellement, vous pourriez lui trouver des solutions .  Par exemple, vous pourriez prendre un peu de temps libre ou vous pourriez l'aider à s'organiser pour effectuer une tâche professionnelle difficile. Cependant, vous ne devriez agir que si elle vous demande d'agir. Il est facile d'essayer d'arranger les choses de la façon qui vous semble la plus appropriée. Cependant, elle pourrait ne pas vouloir d'aide ou elle pourrait avoir besoin d'autre chose. La dernière chose que vous voulez est de rendre la situation plus difficile. Essayez de ne pas trop vous mêler de ses affaires personnelles. Ne vous sentez pas obligé de régler les problèmes personnels de votre collègue de bureau. En plus, si vous ne la connaissez pas bien, ne supposez pas que vous savez comment régler ses problèmes. Répondez présent pour la réconforter et l'écouter et concentrez-vous sur les problèmes au travail. Si vous ne voyez aucune manière de l'aider à résoudre son problème, excusez-vous et dites-lui qu'il n'y a rien que vous puissiez faire pour l'aider. Si vous connaissez quelqu'un qui pourrait résoudre son problème, recommandez-lui d'aller lui parler et de lui demander de l'aide.

english_section_name: Comforting an Acquaintance or Coworker


summary: Travaillez à un poste d'ouvrier non qualifié. Obtenez le baccalauréat  ou le CFG. Inscrivez-vous dans une école professionnelle. Postulez un stage. Obtenez des certifications. Obtenez une licence en génie civil.

document: Les emplois de niveau débutant dans le domaine du bâtiment constituent une opportunité de gagner à la fois en expérience professionnelle et en formation pratique. Sur les chantiers de construction, les ouvriers non qualifiés sont souvent responsables du nettoyage et de la réalisation de simples tâches manuelles. Même si ces emplois souvent qualifiés de « travail de manœuvre » ou de « travail de construction » ne représentent pas à vos yeux l'emploi idéal dans le domaine de la construction, ils permettent d'accéder à des postes plus qualifiés . Pour postuler, vous n'avez pas forcément besoin d'avoir le baccalauréat ou le certificat de formation générale . Pour être recruté à un poste de travail qualifié dans le domaine de la construction ou poursuivre les études supérieures dans votre domaine, vous devez avoir au préalable le baccalauréat ou le certificat de formation générale (CFG). Tout en préparant ces diplômes, essayez de suivre des formations pertinentes. Il peut s'agir des cours de mathématiques, de physique ou de français. Vous pouvez également suivre les cours d'atelier, de soudage ou sur certains métiers qu'organise votre école . Les écoles professionnelles donnent aux étudiants les connaissances théoriques et l'expérience pratique nécessaires pour évoluer dans le domaine de la construction. Les élèves peuvent suivre des cours techniques pendant leurs études secondaires. Si votre lycée n'offre pas une formation sur la construction, inscrivez-vous dans un lycée technique pour obtenir un diplôme dans le domaine des sciences ou de la technologie. La durée de la formation dans une école professionnelle peut varier selon votre système éducatif. Après la formation, vous serez capable de :   lire les plans, sélectionner les matériaux de construction, bien installer les matériaux de construction, interpréter les codes de construction. À la fin de votre formation dans une école professionnelle, vous pouvez envisager de postuler un stage. Le fait d'être stagiaire vous aidera à améliorer vos connaissances de construction et développer des compétences propres à votre corps de métier. Au cours de chaque année de ce programme, vous aurez à passer plusieurs heures sur des chantiers, mais aussi en salle de classe. S'il s'agit d'un stage payant, votre rémunération sera revue à la hausse pendant l'apprentissage. Pour être employé dans certains domaines du bâtiment, vous avez besoin d'avoir des certifications précises. Les programmes de certification vous permettent d'acquérir des compétences pour travailler efficacement et en sécurité. Les branches concernées sont entre autres :   le secteur électrique, les matières dangereuses, la construction d'échafaudage et les matériels de levage. Si vous souhaitez travailler comme chef de chantier ou créer votre propre entreprise de construction, il est obligatoire de vous inscrire à un programme de génie civil. Cette formation universitaire vous permettra d'acquérir les compétences pour diriger un chantier ou une entreprise. Les cours qui vous seront proposés comprennent les mathématiques appliquées, les sciences appliquées, la physique appliquée, les cours d'ingénierie et les cours de gestion d'entreprise .

english_section_name: Acquiring Experience and Education

summary: Développez votre force physique. Améliorez votre endurance physique. Évaluez votre équilibre et votre niveau de coordination.

document: Les employés dans le domaine de la construction doivent soulever de lourds matériaux et équipements. Avant de postuler un emploi dans le bâtiment, assurez-vous d'être capable de soulever de lourdes charges. Augmentez votre force physique en soulevant des poids. Les ouvriers de chantiers doivent accomplir des tâches difficiles longuement. Vous devez être suffisamment endurant pour soulever de lourdes charges et effectuer des tâches ardues à plusieurs reprises avec peu de pauses. Commencez à faire des activités cardiovasculaires au quotidien pour optimiser votre endurance . Travailler en tant qu'ouvrier est une tâche dangereuse. Un mauvais équilibre avec une mauvaise coordination peut aggraver les risques liés au travail sur un chantier. Vous devez savoir si vous avez l'équilibre nécessaire pour tenir sur les échafaudages et les poutres. Il en est de même pour la coordination afin d'utiliser en toute sécurité une machine et des outils électriques.

english_section_name: Meeting the Physical Requirements

summary: Utilisez des mots-clés. Rédigez un CV. Allez à l'entretien d'embauche.

document: Quand vous recherchez un travail sur Internet ou dans une base de données, il est très capital de savoir quel mot utiliser, surtout pour les postes de débutant. Si vous êtes à la quête de votre premier emploi dans le domaine de la construction, utilisez les expressions suivantes dans le moteur de recherche : « travail de manœuvre », « travail de construction » ou « aide de construction ».   Si vous recherchez un poste de travail spécifique, insérez des mots-clés propres à votre profession. Il peut s'agir de l'un des métiers suivants : « électricien », « soudure », « maçonnerie » ou « chef de chantier ». Vous pouvez aussi indiquer une certaine attestation ou un diplôme dans vos recherches. Le CV est un document qui donne à vos futurs employeurs un aperçu de votre expérience professionnelle et de vos compétences. Faites la description de vos compétences de manière précise avec des tirets. Vous pouvez faire mention de l'une des compétences suivantes : capacité d'apprentissage, travailleur acharné, et gestion d'équipe. Faites un compte rendu détaillé de toutes vos expériences importantes telles que des cours de formation et la formation pratique. Dressez la liste de vos accréditations.  Relisez toujours votre CV. Le CV est aussi un indicateur au recruteur de vos compétences rédactionnelles. Votre curriculum vitae doit donc être exempt de faute. Vous devez passer un entretien d'embauche avant de recevoir une offre de travail. Votre première impression doit être la bonne. Au cours de l'interview, vous devez être détendu, inspirer la confiance et faire preuve de professionnalisme.   Simulez l'entretien d'embauche avec un ami ou un membre de votre famille pour renforcer votre confiance. Exprimez-vous clairement durant l'entretien. Habillez-vous de manière professionnelle en portant un costume et une cravate, ou un ensemble-pantalon. Juste après l'entrevue, envoyez un mail ou une note de remerciement au recruteur.

english_section_name: Seeking and Applying for Employment


summary: Évitez de tirer des conclusions hâtives. Réfléchissez à vos actions récentes. Invitez-le à discuter avec vous en privé. Soyez gentil. Expliquez ce que vous ressentez. Écoutez ce qu'il a à dire. Soyez prêt à collaborer à une solution. Sachez quand laisser tomber.

document: Il est frustrant de se sentir ignoré et il est facile d'imaginer le pire. Cependant, ne croyez pas que l'autre veut simplement vous faire du mal et vous ignore intentionnellement. Réfléchissez à d'autres raisons qui pourraient provoquer son comportement. En voici quelques-unes.  Il pourrait être distrait par autre chose, par exemple des problèmes à la maison ou au travail. Vous l'avez énervé sans vous en rendre compte et il se sent blessé. Il ne ressent aucun intérêt sincère pour vous et il préfère passer son temps avec les autres. Il a un secret qu'il vous cache (par exemple une fête surprise) et il s'inquiète de vous le révéler s'il vous parlait. Il se sent nerveux en votre présence pour une raison ou pour une autre (par exemple parce que vous lui plaisez ou vous l'intimidez). Il est plutôt introverti et il traite tout le monde de la même manière. Cela peut être difficile. Les gens généralement ne veulent pas admettre qu'ils ont fait quelque chose de mal ou même se rendre compte qu'ils ont fait quelque chose qui pourrait heurter les autres. Prenez quelques inspirations profondes et réfléchissez à vos interactions récentes avec cette personne. Y avait-il une certaine tension ? Auriez-vous pu la blesser ?   Réfléchissez à des excuses si vous avez fait quelque chose de mal. Même si cette personne ne s'est pas comportée au mieux non plus, il vaut toujours mieux que vous vous excusiez en premier. Utilisez différentes méthodes de méditation si vous avez du mal à vous concentrer. Si vous n'arrivez pas à voir la situation de manière objective, essayez de demander à quelqu'un qui sait ce qu'il se passe de vous donner son point de vue extérieur. Parfois, la meilleure façon de savoir exactement ce qu'il se passe est de discuter avec l'autre personne et d'obtenir une explication. Envoyez-lui un email ou une lettre en lui demandant si vous pouvez vous voir pour discuter en privé.   Choisissez un moment au calme pour parler où vous êtes tous les deux libres et sans distraction. Si vous vous rencontrez dans un lieu privé, vous pourrez résoudre tous les problèmes entre vous (s'il y en a) sans subir l'embarras d'une confrontation en public. Si vous vous sentez très nerveux(se) ou si vous pensez que votre rendez-vous pourrait ne pas bien se passer, vous pouvez demander à une tierce personne (par exemple un ami en commun, un conseiller ou un représentant de l'autorité) de vous aider en faisant office de médiateur. S'il voit que vous faites un effort, il va peut-être vouloir vous parler. Si vous vous comportez de façon impolie, vous allez seulement jeter de l'huile sur le feu. Utilisez des phrases avec « je » pour expliquer ce que vous ressentez. Expliquez sans le juger ce que vous avez remarqué et dites-lui ce que vous ressentez. Voici quelques exemples.  « Ces derniers temps, lorsque nous sortons tous les trois, tu parles surtout avec Serena pendant que je vous écoute. Je me sens mis à l'écart. » « Maman, je t'ai vu jouer souvent à des jeux vidéos avec mon frère. Je suis heureux que vous ayez une bonne relation, mais parfois, je me sens mis à l'écart. J'aimerais qu'on passe aussi plus de temps ensemble. » « Chéri, j'ai remarqué ces derniers temps que tu sors avec tes amis après le travail et tu rentres à la maison très tard. Tu me manques et je voudrais que tu passes plus de temps avec moi. » « Es-tu en colère contre moi ? J'ai remarqué que tu ne réponds plus à mes appels ou à mes textos depuis deux semaines. » Il est possible qu'il ne se soit pas rendu compte qu'il vous ignorait ou qu'il doive gérer un problème que vous ne connaissiez pas. Préparez-vous à accepter une explication raisonnable. Discutez de manières dont vous pouvez arranger les choses pour que votre relation s'améliore. Si vous vous dites ce que vous avez sur le cœur et si vous tombez d'accord, vous pouvez vous aider tous les deux à trouver la meilleure manière de passer à autre chose.   « Si je lisais la même série de livres que vous, cela nous donnerait-il à tous les trois un sujet en commun dont on pourrait parler ? Parce que j'aimerais vraiment le faire. Ces livres ont l'air vraiment intéressants. » « Donc si je comprends bien, tu joues plus souvent avec mes frères, car ils t'invitent à jouer avec eux et si je veux qu'on passe plus de temps ensemble, je devrais aussi te le demander et tu le feras. J'ai juste ? » « Je ne me suis pas rendu compte que cela était difficile pour toi. On pourrait peut-être réserver deux soirées par semaine à passer tous les deux ensemble et je sortirai plus souvent avec mes amis pour ne pas me sentir seul. » « Je ne peux pas changer ma sexualité. Si mon homosexualité te pose un problème, c'est ton problème et tu n'es pas obligé de me revoir du tout. » Si cette personne ne veut pas en parler, si c'est le mauvais moment ou si la discussion se transforme en cris et en accusations, il est peut-être temps de partir. Vous pouvez rediscuter du sujet plus tard ou vous demander s'il vaut vraiment la peine de maintenir votre relation.   « Tu as l'air de penser à autre chose maintenant. Aimerais-tu qu'on en reparle plus tard aujourd'hui ? » « J'aimerais avoir une relation plus proche avec toi. Mais si ce n'est pas une priorité pour toi, nous ne sommes pas obligés d'en discuter. » « Je ne veux pas me disputer avec toi. On devrait peut-être faire une pause maintenant. » « Si tu continues à m'insulter, je vais m'en aller. » « Parlons-en de nouveau plus tard, lorsque nous serons tous les deux plus calmes. »

english_section_name: Resolving the Situation

summary: Trouvez-vous des amitiés enrichissantes Gardez les amis et les proches que vous avez. Ouvrez-vous aux autres. Gardez les lignes de communication ouvertes. Donnez de la valeur à vos contacts. Restez disponible.

document: . Si vos amis vous ignorent ou ne vous apprécient pas, il est peut-être temps d'en chercher de nouveaux. Trouvez des personnes qui vont vous soutenir, qui partagent vos centres d'intérêt et qui vont vous tirer vers le haut au lieu de personnes qui vous rabaissent et vous ignorent.   Si vous n'êtes pas sûr des endroits où vous pouvez vous trouver de nouveaux amis, essayez de rejoindre un club ou une association avec des gens qui partagent vos centres d'intérêt. Si vous avez des amis qui vous ignorent, qui vous rabaissent ou qui enfreignent vos limites constamment, vous devez prendre vos distances ou couper les ponts. Les amis que vous aviez avant qu'on commence à vous ignorer sont probablement encore vos amis. Si la situation semble un peu bizarre parce que vous avez passé du temps avec d'autres amis, soyez honnête avec eux.  Faites des activités que vous appréciez faire ensemble. Partagez vos peurs, vos défauts et votre insécurité . La vulnérabilité est un sentiment difficile à ressentir avec quelqu'un d'autre, mais cela peut créer un lien plus fort entre les gens. Vous pourriez même échanger des expériences négatives de votre passé. Plus vous avez de manières de communiquer et mieux c'est . Il peut être difficile dans le monde d'aujourd'hui de rester au courant de toutes les manières différentes de communiquer. Suivez régulièrement les sites de réseaux sociaux et surveillez les appels de vos amis. Vous pouvez appeler un ami simplement pour l'appeler. Essayez de lui demander un conseil sérieux ou partagez simplement des choses plus importantes qui vous sont arrivées récemment . Si votre ami passe par quelque chose de difficile, vous devez prendre du temps pour lui. Personne n'aime les amitiés à une voie. Si vous avez fait des plans, essayez de vous trouver un moment de libre ou faites savoir aux gens qui pourraient vous attendre qu'il s'est passé quelque chose et que vous allez être en retard.

english_section_name: Building Stronger Friendships

summary: Ne le prenez pas personnellement. Concentrez-vous sur la route, pas sur le mur. Ignorez-le (la) aussi Donnez-lui de l'espace et du temps. Ne le forcez pas à changer.

document: La plupart des gens sont confrontés à quelqu'un qui les ignore à un moment ou à un autre de leur vie. Tirez votre force de son impolitesse en lui montrant que cela ne vous affecte pas . Faites-en son problème, pas le vôtre.  Sachez reconnaitre et accepter le fait que tout le monde ne va pas vous aimer. Même la personne la plus gentille et la plus populaire du monde va rencontrer des gens qui ne vont pas l'aimer de temps en temps. Ce n'est pas toujours la chose la plus simple à faire, mais si vous passez du temps à travailler à vos objectifs personnels, les opinions et les actions des autres ne vont plus compter . Voyez-les comme un mur métaphorique qui ne barre pas votre route, mais la leur. . Si cette personne ne veut pas avoir affaire avec vous pour une raison ou une autre, ne cherchez pas sa compagnie. En l'ignorant, vous pourriez l'amener à prendre conscience de ses actes. C'est aussi une bonne manière de garder son calme. Même si cela vous anéantit, ce peut être une solution efficace sur le long terme. Certaines personnes ont simplement besoin que leurs amis leur donnent de l'espace. Cela pourrait ne pas vous sembler justifié, mais de nombreuses personnes vont vous ignorer si elles en ont envie. Cela peut être une expérience très douloureuse et frustrante, mais donnez-lui un peu de temps. Vous ne pouvez pas toujours changer l'humeur de quelqu'un qui a décidé de ne pas être poli avec vous . Parfois, il vaut mieux que vous le laissiez réfléchir à ce dont il doit réfléchir tout seul.

english_section_name: Knowing When to Let Go

summary: Fixez-vous des limites saines avec les autres. Préparez des listes. Prenez soin de votre hygiène. Nettoyez votre espace de vie. Lancez-vous dans une nouvelle passion. Contribuez à quelque chose. Prenez le temps de travailler sur vos sentiments. Demandez de l'aide à un professionnel si nécessaire.

document: Il peut être difficile de fixer des limites si vous ne l'avez jamais fait, mais au final, vos relations et votre santé mentale ne vont s'en porter que mieux. Soyez sincère avec les gens autour de vous et faites-leur savoir ce dont vous avez besoin de leur part ainsi que vos limites et vous vous rendrez compte qu'il est beaucoup plus facile d'obtenir ce dont vous avez besoin .  Expliquez clairement vos limites et faites savoir aux autres les conséquences auxquelles ils s'exposent pour ne pas les respecter. Par exemple, si votre partenaire vous ignore et joue avec son téléphone pendant que vous déjeunez quelque part, dites-lui : « je me sens vraiment ignoré et inutile lorsque tu joues sur ton téléphone. Si tu n'as pas envie de passer du temps de qualité avec moi, fais-le-moi savoir et j'irai déjeuner autre part. » Si les personnes dans votre vie n'ont pas l'habitude de vous voir poser des limites, elles pourraient réagir et se sentir déçues, surprises ou même en colère au début. Cependant, si elles se soucient de vous, elles devraient finir par respecter vos limites. Passez un peu de temps à dresser trois listes : vos forces, vos réussites et les choses que vous admirez chez vous . Vous pourriez demander de l'aide à un membre de votre famille en qui vous avez confiance. Gardez ces listes en lieu sûr et relisez-les lorsque vous ne vous sentez pas bien.  Vous pouvez aussi y ajouter les choses gentilles que les autres ont écrites ou dites à propos de vous. Assurez-vous de prendre soin de vous. Prêtez attention en particulier à votre coiffure, à la longueur de vos ongles et à vos dents . Vous pourriez être surpris(e) de l'effet sur votre santé mentale d'un lieu de vie propre. Concentrez-vous sur votre chambre en premier. Vous pourriez même demander à quelqu'un de vous aider à réarranger les meubles dans chaque pièce . Impliquez-vous dans une activité comme la peinture, la musique, la poésie ou la danse . En travaillant votre côté artistique, vous améliorerez la manière dont vous vous exprimez et vous renforcerez votre sentiment de maitrise. Cela vous aidera à avoir des interactions plus positives avec les autres . Le bénévolat dans une organisation dans votre communauté peut être une expérience très positive. Si vous faites une différence dans la vie des autres, vous allez vous créer une opinion plus positive de vous-même . De nombreuses insécurités que vous avez envers les autres proviennent en fait de votre manque d'assurance. Essayez de séparer vos sentiments de la réalité de la situation. Cela ne sera pas facile, car nous n'en restons pas moins des êtres humains, mais essayez de voir les situations d'un point de vue objectif. Vous pourriez essayer différents exercices d'écriture pour vous aider à trouver des idées. Si vous vous sentez très mal lorsqu'on vous ignore, il y a des gens qui peuvent vous aider. Les thérapeutes et les conseillers scolaires donnent des conseils à des gens dans votre situation tout le temps. Si vous êtes étudiant(e), vous pourriez demander conseil à un conseiller dans votre école ou université, car il va généralement être gratuit.

english_section_name: Building Your Self-Confidence


summary: Approchez lentement votre chat ou votre chaton. Soulevez la queue du chat. Cherchez des caractéristiques génitales mâles. Cherchez des caractéristiques génitales femelles.

document: Pour déterminer son sexe, il faudra l'attraper. Certains chats n'aiment pas qu'on les manipule, laissez-lui le temps de se mettre à l'aise en votre présence.  Asseyez-vous ou allongez-vous près de lui et laissez-le venir à vous. Lorsqu'il s'approchera, laissez-le renifler votre main. S'il semble nerveux, vous devriez revenir plus tard ou demander de l'aide à un partenaire avant de passer à l'étape suivante. Prenez-le délicatement et lovez-le dans un de vos bras. Utilisez votre main libre pour soulever sa queue et pouvoir examiner ses parties génitales.  Si votre chat est sociable et se laisse manipuler, il sera peut-être plus facile de procéder en vous asseyant sur une chaise ou dans un canapé afin de ne pas vous inquiéter s'il tombe. Si vous avez un partenaire, demandez-lui de garder le chat dans ses deux bras pendant que vous soulevez la queue. Si votre chat fait tout pour qu'on ne soulève pas sa queue, essayez de le gratter à l'endroit où la queue rencontre le dos. Généralement, les chats lèvent la queue lorsqu'on les touche là . La façon la plus sure de faire la différence entre un mâle et une femelle, c'est d'examiner les caractéristiques physiques qui se situent sous la queue du chat. Commencez par chercher des caractéristiques génitales mâles : elles sont souvent faciles à repérer.  Les mâles ont un anus, un scrotum et un pénis, tandis que les femelles n'ont qu'une ouverture anale et une ouverture urinaire. Chez un mâle, le scrotum est recouvert de fourrure et contient deux testicules. Leur taille varie et peut aller de celle d'un noyau de cerise à celle d'une cerise entière. Le scrotum ressort du derrière du chat sous la forme d'une paire de bosses. Si votre chat a le poil long, son scrotum peut être plus difficile à voir. Essayez donc d'humidifier sa fourrure avec de l'eau et de l'aplatir pour que le scrotum soit plus visible. Un mâle castré aura encore son scrotum, même s'il sera généralement plus petit  . Le pénis se trouve sous le scrotum, sous la peau, et ressort au niveau d'un arrondi recouvert de duvet entre les cuisses du chat. Imaginez que les parties génitales d'un mâle ressemblent à deux points ( : ). L'anus d'un chat mâle et son ouverture urinaire sont espacés d'au moins 2,5 cm ou d'un peu plus de 1 cm chez les chatons. Si l'appareil génital de votre chat ne ressemble pas à celui d'un mâle, cherchez des caractéristiques femelles.  Une femelle a un anus et une ouverture urinaire/vulve. La vulve a la forme d'une fente verticale. Imaginez que l'appareil génital d'une femelle ressemble à un point-virgule  ( ; ). Une femelle a une distance plus courte entre son anus et sa vulve. Il y a généralement un espace d'à peu près 1 cm.

english_section_name: Determining the Sex by the Cat's Physical Features

summary: Observez la couleur. Si votre chat n'est ni stérilisé ni castré, voyez s'il présente des comportements spécifiques à un genre. Cherchez des signes indiquant que votre chat est en chaleur ou qu'il est en gestation.

document: Si vous avez une portée de chatons, regardez leurs couleurs : certaines couleurs sont spécifiques à un genre et peuvent vous aider à déterminer le sexe d'un chat.  Les chats tricolores et écailles de tortue sont généralement des femelles. La plupart des chats orange ou roux sont des mâles, mais cette méthode n'est pas fiable pour déterminer le sexe d'un chat . Il est plus facile de connaitre le sexe d'un chat qui n'a pas été opéré, vu qu'il présente naturellement les habitudes et les caractéristiques de son sexe.  Les mâles qui n'ont pas été castrés ont tendance à être plus agressifs que les femelles et à avoir des têtes plus grosses ainsi qu'une peau épaisse. Ils aiment errer et quittent parfois le foyer pendant plusieurs jours. Ils marquent leur territoire en l'aspergeant d'une urine à l'odeur forte . Les femelles ont moins tendance à asperger ce qui les entoure. Les femelles qui n'ont pas été stérilisées ont leurs chaleurs, c'est-à-dire un état fertile qui leur permet de tomber enceintes toutes les 3-5 semaines lorsque le temps est chaud (ou si la température de la maison est contrôlée). Les chattes en chaleur sont reconnaissables grâce à des comportements visibles.   Elles émettent des sons pour attirer les mâles. On pourrait penser qu'elles ont mal ou qu'elles pleurent. Elles mettent leur queue sur le côté pour montrer leurs parties génitales ou s'allongent dans une position passive. Leur vulve peut même présenter des sécrétions claires. Elles se frottent contre des objets inanimés, leurs maitres ou d'autres animaux plus qu'à l'accoutumée . Les femelles pleines ont un ventre bas et distendu. Celles qui ont mis bas ont les mamelons qui ressortent de leur ventre. Méfiez-vous lorsque vous observez les mamelons : les mâles et les femelles en ont.

english_section_name: Determining Sex Through Other Differences


summary: Notez vos idées. Développez un jeu avec un thème. Trouvez la mécanique pour développer le jeu. Déterminez l’âge des joueurs. Trouvez les limites de joueurs, de temps et de taille. Décidez de la manière de gagner le jeu. Écrivez les règles de base.

document: Vous ne pouvez jamais savoir à quel moment vous allez avoir l’inspiration parfaite. Vous pourriez vous rendre compte que la combinaison de deux idées peut créer un excellent jeu. Prenez des notes de vos idées sur un cahier, sur l’ordinateur ou même sur une application de prises de notes.  Il pourrait être particulièrement utile que vous gardiez le calepin ou l’application que vous avez choisie sous la main pendant les soirées de jeux de société. C’est pendant ce genre de moment que vous pourriez avoir l’idée parfaite. Lorsque vous utilisez des jeux achetés dans le commerce pour vous inspirer, vous devez vous demander : « que puis-je faire pour améliorer mon jeu ? » Cela permet souvent de se diriger vers des innovations intéressantes . Les thèmes sont la « sensation » que procure le jeu et on les identifie souvent sous le nom de « genre ». Certains jeux comme le jeu de l’oie consistent seulement en une course vers la ligne d’arrivée. Des jeux de guerre plus complexes mettent en place des conflits, des relations politiques entre les joueurs et des stratégies de placement des pièces.  Vous pourriez trouver l’inspiration pour le thème de votre jeu dans votre roman, bande dessinée ou programme télévisé préféré. Les mythes et les légendes sont souvent utilisés pour développer les thèmes des jeux. Parmi les éléments les plus communs, on retrouve les vampires, les sorcières, les sorciers, les dragons, les anges, les démons, les gnomes et plus encore . La mécanique se réfère ici à la manière dont les joueurs interagissent avec le jeu et entre eux. Au Monopoly, la mécanique du jeu est centrée autour du lancer de dés, de l’achat et de la vente de propriété et du gain d’argent. La mécanique du jeu Axis & Allies implique le déplacement de pièces sur un grand plateau et la résolution de conflit entre les joueurs en lançant des dés .  Certains inventeurs imaginent la mécanique avant de construire un thème tout autour, tandis que d’autres trouvent un bon thème et adaptent la mécanique à ce thème. Faites plusieurs essais pour trouver quelque chose qui vous va le mieux. Il existe des mécaniques de jeu que vous connaissez déjà, par exemple les tours de joueurs, le lancer de dés, le déplacement de pièces, le tirage de cartes, le placement d’objets, la mise aux enchères, etc. L’âge des joueurs va influencer la complexité du jeu de société et ses règles. Si vous concevez un jeu pour enfants, il vaut mieux qu’il reste simple, facile à comprendre et amusant. Pour les adultes, vous pouvez créer quelque chose de plus compétitif, prenant et complexe. Gardez le thème en tête lorsque vous décidez de l’âge des participants. Un jeu de chasse aux zombies ne sera pas adapté aux enfants, mais il pourrait être parfait pour des adultes passionnés par les séries télévisées sur les zombies . Certains sont limités par la taille du plateau, le nombre de joueurs impliqués ou le nombre de cartes. La taille du plateau et le nombre de cartes vont influencer le temps nécessaire aux joueurs pour finir la partie. Lorsque vous choisissez ces limites, vous devez réfléchir aux choses suivantes.  Le nombre de joueurs impliqués dans le jeu : le jeu sera-t-il amusant avec seulement deux joueurs ? Quel est le nombre de joueurs maximum ? Y aura-t-il assez de cartes ou de pions ? La durée moyenne de la partie : en plus, la première partie dure généralement plus longtemps. Les joueurs ont besoin de temps pour apprendre les règles. La taille du jeu : les grands plateaux de jeu vont généralement ajouter de la complexité et de la durée au jeu, mais ils rendent aussi le jeu plus encombrant. Une fois que vous avez posé les idées de base du jeu, vous devez vous demander quelles sont les conditions à remplir pour le gagner. Réfléchissez à plusieurs manières dont un joueur peut gagner et ne les oubliez pas pendant que vous travaillez sur le jeu .  Pendant les jeux de course, les joueurs doivent se dépêcher pour atteindre en premier la ligne d’arrivée. Lors de ces jeux, le premier joueur à atteindre la fin gagne. Les jeux à gain demandent aux joueurs d’accumuler des possessions, par exemple des points ou des cartes spéciales. À la fin du jeu, c’est celui qui en a le plus qui gagne. Les jeux de coopération impliquent des joueurs qui travaillent ensemble à un objectif commun, par exemple réparer le sous-marin de gnomes ou arrêter une épidémie. Les jeux de construction de plateau s’appuient sur des cartes pour faire avancer la partie. Les joueurs gagnent, volent ou échangent des cartes pour renforcer leur main et atteindre le but du jeu . Elles vont surement changer au fur et à mesure que vous développez le jeu, mais des règles de base vous aideront à tester le jeu plus rapidement au début. Lorsque vous les écrivez, vous devez garder les points suivants en tête.  Le joueur qui commence : de nombreux jeux décident qui commence en lançant des dés ou en tirant une carte. Le joueur ayant le dé ou la carte la plus élevée démarre . Le tour du joueur : que peuvent faire les joueurs pendant leur tour ? Pour équilibrer la durée de chaque tour, vous ne devriez autoriser qu’une ou deux actions par joueur à chaque tour. L’interaction entre les joueurs : comment les joueurs vont-ils s’influencer les uns les autres ? Par exemple, ceux qui se retrouvent sur le même carré pourraient entrer en « duel » en lançant les dés pour obtenir le chiffre le plus élevé. Les tours où les joueurs ne jouent pas : s’il y a des ennemis ou des effets de plateau (comme des feux ou des inondations), vous devez établir la manière dont ils se déroulent pendant la partie. Le dénouement du jeu : le résultat pourrait être décidé par un simple lancer de dés. Certains évènements spéciaux pourraient demander des cartes spécifiques ou un certain résultat aux dés (par exemple un double) .

english_section_name: Designing the Game

summary: Utilisez les prototypes pour évaluer le jeu. Esquissez un modèle du plateau. Assemblez les pièces du prototype. Utilisez des cartes pour ajouter de la variété.

document: Avant de commencer à travailler sur le produit fini, créez un prototype grossier (le jeu test) avec lequel vous pouvez jouer. Il n’est pas nécessaire de créer quelque chose de trop joli, mais une expérience plus concrète du jeu vous permettra de savoir si les bases du jeu fonctionnent.  Le prototype est une partie vitale de la création du jeu, car il permet de faire sortir les idées de votre tête et de les appliquer dans le monde réel où vous pouvez les examiner avec d’autres joueurs. Évitez les détails artistiques avant de commencer à assembler le produit final. Les jeux de plateaux simples dessinés au crayon à papier vous permettront de les effacer et de faire des ajustements si nécessaire . Cela vous permettra de savoir si le plateau est trop grand ou trop petit. Selon le thème et la mécanique du jeu, le plateau pourrait ou non inclure les éléments suivants.  Un chemin : les jeux simples présentent un chemin simple qui mène à la ligne d’arrivée, les jeux plus complexes pourraient avoir des boucles ou des détours sur le chemin. Un champ de jeu : les jeux qui présentent un champ de jeu n’ont pas de chemin. Au lieu de cela, les joueurs se déplacent là où ils le veulent dans des zones divisées en carrés ou en hexagones. Les cases d’atterrissage : vous pouvez les représenter par des formes ou des images. Elles peuvent avoir des effets spéciaux, par exemple en vous permettant d’avancer d’une case ou de tirer une carte . Vous pouvez vous servir de boutons, de dames, de jetons de poker, de pièces d’échec et de bibelots. Évitez d’utiliser des pièces trop grandes pour votre prototype, car elles vous empêcheront de lire facilement les informations notées sur le plateau. Les pièces du jeu peuvent changer de façon considérable au fur et à mesure du développement du jeu. Gardez des pièces simples pour le prototype pour ne pas investir trop de temps à concevoir quelque chose que vous allez de toute façon probablement changer plus tard . Des cartes mélangées de manière aléatoire vont affecter les joueurs de façon inattendue. La carte permet généralement de raconter une courte histoire à propos d’un évènement qui arrive au joueur et qui change son score, sa position ou son inventaire.  Les jeux de cartes peuvent avoir entre 15 et 20 types de cartes (par exemple des cartes pièges ou des cartes outils). Essayez de les limiter à environ dix pour garder un certain équilibre dans le jeu. Les cartes peuvent aussi demander des actions en dehors du plateau, par exemple un joueur doit parler comme un pirate pendant cinq minutes pour gagner un prix. Les défis perdus peuvent s’accompagner d’une pénalité .

english_section_name: Making a Prototype

summary: Testez le prototype vous-même. Jouez au jeu avec des amis ou de la famille. Changez de joueurs tests pour avoir une meilleure idée. Raffinez votre prototype après les tests.

document: Une fois que vous avez assemblé les bases pour le prototype, vous pouvez commencer à le tester pour voir s’il fonctionne. Avant de l’essayer en groupe, jouez-y tout seul. Passez toutes les phases de jeu comme le feraient les joueurs et notez toutes les choses positives ou négatives que vous remarquez.  Jouez-y tout seul plusieurs fois. Ajustez le nombre de joueurs pour savoir si le jeu permet effectivement de jouer avec le nombre minimum et maximum que vous avez choisi. Trouvez les défauts dans le jeu en essayant d’enfreindre les règles lorsque vous jouez tout seul. Essayez de voir s’il est possible de toujours gagner en suivant la même stratégie ou s’il y a des zones grises qui donnent un avantage injuste à l’un des joueurs . Une fois que vous y avez joué plusieurs fois tout seul, il est temps de le tester. Rassemblez des amis ou de la famille et expliquez-leur que vous aimeriez qu’ils testent le jeu. Faites-leur savoir que c’est un travail en progrès et que vous aimeriez connaitre leurs impressions .  Pendant cette phase de test, vous devez éviter de vous étendre en explications. Vous pourrez toujours clarifier les règles plus tard. Prenez des notes sur le déroulement du jeu. Remarquez les moments où les joueurs n’ont pas l’air de s’amuser ou de ne pas bien comprendre les règles. Vous allez probablement devoir améliorer les domaines où le jeu ne marche pas. Prêtez attention à la position finale des joueurs. Si c’est toujours le même joueur qui est devant les autres, il a probablement trouvé une astuce qui lui donne un avantage injuste . Tout le monde aborde le jeu différemment et certaines personnes pourraient voir des choses qui auraient échappé à d’autres. Plus vous trouvez de personnes pour tester le jeu, plus vous aurez d’occasions de trouver des défauts ou des points faibles que vous pourrez réparer.  Les magasins qui vendent des jeux de société organisent parfois des soirées de jeux. Ce genre d’évènement est parfait pour essayer votre jeu et demander leur avis à des passionnés de jeux de société. L’âge du joueur va aussi probablement avoir un impact sur sa manière d’aborder le jeu. Essayez le vôtre avec vos frères et sœurs plus jeunes et avec vos grands-parents pour tester l’âge approprié pour jouer au jeu . Une fois que vous avez fini chaque test, vous pouvez faire les changements et les ajustements nécessaires à votre jeu de plateau, aux règles et aux autres composantes. Au fur et à mesure que vous continuez les tests, n’oubliez pas de prendre des notes à propos des choses que vous avez changées. Certaines améliorations pourraient en fait nuire au jeu plus qu’elles ne l’aident .

english_section_name: Testing the Prototype

summary: Faites une liste des matériaux nécessaires. Illustrez le plateau. Créez les pièces du jeu. Recyclez de vieux dés ou tourniquets. Écrivez sur les cartes si nécessaire. Renseignez-vous sur l’impression en 3D.

document: Une fois que vous avez terminé les tests et que vous êtes content du résultat, vous pouvez commencer à fabriquer la version finale. Chaque jeu aura ses besoins propres, c’est pourquoi le matériel va varier. Faites une liste de toutes les pièces dont vous avez besoin pour le produit fini pour ne rien oublier.  En général, les jeux de société sont fabriqués avec de l’aggloméré ou du carton solide. Cela permet de leur donner un support solide pour une impression plus professionnelle. Vous pouvez recycler un vieux jeu de société si vous préférez ne pas acheter le matériel. Collez du papier par-dessus pour cacher le plateau de l’ancien jeu. Le carton est utile pour couvrir les plateaux et fabriquer les cartes de jeu. Vous pouvez aussi acheter des cartes vierges dans des magasins spécialisés. Vous pouvez fabriquer des jetons et des pièces en découpant du carton . Le plateau est la pièce centrale du jeu, c’est pourquoi vous pouvez laisser parler votre créativité pour le décorer. Assurez-vous que le chemin ou le champ de jeu est bien marqué et que toutes les instructions sur le plateau sont faciles à lire.  Votre imagination est votre seule limite lors de cette étape. Vous pouvez lui donner plus de style avec des modèles déjà imprimés, du papier avec des motifs, des découpages de magazine et plus encore. Un design éclatant et coloré attirera l’œil des joueurs. La couleur est aussi une bonne façon d’installer l’ambiance. Par exemple, un jeu sur le thème des vampires devrait avoir un plateau plus sombre et terrifiant. Les jeux de société sont souvent manipulés et ils vont s’user avec le temps. Protégez votre travail en plastifiant le plateau si possible . La façon la plus simple de le faire est de dessiner ou d’imprimer des images sur du papier avant de les coller avec du ruban adhésif ou de la colle sur un support solide, par exemple du carton. Si vous fabriquez un jeu pour votre famille ou pour vos amis, vous pouvez utiliser de vraies photos des joueurs .  Si vous souhaitez obtenir des pièces plus sophistiquées, vous pouvez amener vos idées chez un imprimeur professionnel et vous pouvez les faire imprimer sur un support de qualité. Installez les pièces du jeu en papier sur un support en plastique pour leur donner une base. Vous pouvez acheter ce genre de support dans la plupart des magasins de jeux de société ou dans des magasins spécialisés. Essayez d’utiliser des pièces d’échecs faites maison, des figurines sculptées dans de l’argile ou des animaux en origami . Vous pouvez aussi créer les vôtres. Si votre jeu implique l’utilisation de dés ou d’un tourniquet, vous pouvez utiliser ceux que vous prélevez sur un ancien jeu. Vous pouvez aussi créer votre propre tourniquet avec du carton, une punaise et des marqueurs. Enfoncez la punaise dans la base d’une flèche en carton et attachez-la au centre de la pièce circulaire en carton, puis dessinez des options tout autour du cercle en carton.  Il existe différentes sortes de dés que vous pouvez choisir. Plus le dé a de faces, plus cela réduit le risque de voir se répéter certains nombres. Les tourniquets utilisent souvent un code de couleurs pour déterminer les déplacements des joueurs. Par exemple, si vous faites tourner la flèche et elle tombe sur une case jaune, la pièce du joueur doit avancer à la prochaine case jaune. Les tourniquets sont excellents pour gagner des prix. Si un des joueurs sort une carte avec un prix ou atterrit sur une case spéciale, il peut utiliser le tourniquet pour déterminer sa récompense . Les cartes unies ne vont pas attirer l’œil des joueurs. Utilisez des graphiques, des descriptions créatives et des blagues courtes pour ajouter un peu d’originalité au plateau.  Par exemple, une carte qui fait sauter son tour à un joueur pourrait s’accompagner d’une image d’un chasseur avec la phrase : « qui va à la chasse, perd sa place ». Créez vos cartes avec des cartes vierges que vous pouvez acheter dans un magasin spécialisé pour donner une apparence plus professionnelle à votre jeu. Vous pouvez aussi créer des cartes maison avec du carton. Utilisez des cartes normales en tant que modèle pour découper les vôtres à la bonne taille . Si vous voulez vraiment faire sortir votre jeu du lot, vous pourriez envisager de faire fabriquer les pièces, les jetons et les autres accessoires sur mesure. Vous allez devoir envoyer un modèle 3D à une société spécialisée, mais vous obtiendrez des pièces qui auront l’air de sortir d’une boite de jeu achetée en magasin.

english_section_name: Creating the Final Product


summary: Débranchez la machine à laver. Nettoyez la surface extérieure. Nettoyez le joint et l'anneau d'étanchéité.

document: Avant de commencer à la nettoyer, vous devez veiller à ce qu'elle soit complètement éteinte. Pour plus de sécurité, il est conseillé de débrancher la machine à laver de la prise électrique . Le fait de nettoyer la machine pendant qu'elle est encore allumée peut l'endommager ou vous créer une situation dangereuse. L'accumulation de moisissures dans certaines parties de la machine à laver constitue l'une des principales causes des mauvaises odeurs. Servez-vous d'un chiffon ou d'une éponge propre pour nettoyer la surface extérieure de la machine. Préparez un mélange de 250 ml d'eau tiède et d'une cuillerée à soupe d'eau de Javel et plongez-y l'éponge. Assurez-vous d'essorer l'excès d'eau avant de commencer le nettoyage .  Vous devez porter des gants en caoutchouc chaque fois que vous manipulez une solution de nettoyage contenant de l'eau de Javel. Veillez à ce que le nettoyant contenant l'agent de blanchiment atteigne tous les coins et recoins de la machine à laver. Vous pouvez utiliser un coton-tige imbibé de solution de nettoyage pour nettoyer les zones difficiles d'accès. Enlevez la saleté de ces pièces qui se trouvent sur le hublot de la machine. Retirez le joint et utilisez un papier absorbant ou un chiffon humide pour enlever les débris. Vous avez également la possibilité d'ajouter un peu de solution de nettoyage contenant l'agent de blanchiment à de l'eau tiède. Ensuite, servez-vous de ce mélange pour nettoyer la pièce . Un anneau sale est l'un des plus gros problèmes qui entrainent une mauvaise odeur dans les machines à laver. Le fait de le nettoyer fréquemment peut être très utile .

english_section_name: Cleaning the Exterior and Gasket

summary: Nettoyez souvent l'intérieur de la machine à laver. Désinfectez la machine avec de l'eau de Javel. Utilisez des détergents conçus pour les machines à haute efficacité.

document: Si vous laissez la machine intacte, elle peut commencer à sentir mauvais au fil du temps. Une bonne mesure préventive consiste à nettoyer régulièrement ses surfaces intérieures pour éviter les accumulations de saleté et de débris .  Utilisez un chiffon tiède pour nettoyer l'intérieur. Veillez à atteindre tous les coins et recoins. Vous avez également la possibilité de faire usage d'un peu de vinaigre pour désinfecter l'intérieur de la machine. Ajoutez 500 ml d'agent de blanchiment dans le compartiment à détergent de la machine à laver. Ensuite, faites fonctionner la machine vide à chaud, mais arrêtez-la dès que l'eau commence à s'agiter. En général, pour l'arrêter, vous pouvez appuyer sur le bouton de pause, tourner une molette ou utiliser une autre méthode indiquée dans le manuel d'utilisation .  Laissez l'eau chaude et l'eau de Javel reposer dans la machine à laver pendant environ trente minutes. Ensuite, laissez la machine terminer le cycle afin d'éliminer les restes d'eau de Javel. Assurez-vous de bien rincer l'eau de Javel avant de réutiliser la machine. S'il reste des traces d'agent de blanchiment à l'intérieur, elles peuvent tacher vos vêtements ou tout ce qui entre en contact avec le produit. Ces détergents sont plus efficaces pour maintenir la propreté, car ils produisent moins de mousse pendant le processus de nettoyage que les détergents habituels. Cela signifie qu'il est possible qu'une partie des particules en excès reste dans la machine à laver ou dans vos habits . L'utilisation quotidienne de ce type de détergent permettra de garder la machine neuve pendant longtemps. De plus, cela vous permettra de la nettoyer moins souvent.

english_section_name: Preventing Unpleasant Odors

summary: Préparez la solution de nettoyage. Ajoutez du vinaigre. Faites fonctionner la machine à laver dans un cycle normal. Nettoyez l'intérieur du tambour.

document: Mélangez 60 ml d'eau et une même quantité de bicarbonate de soude dans un petit bol. Versez le mélange dans le compartiment de la machine à laver où vous mettez habituellement le détergent à lessive . Ne versez pas le mélange directement dans la cavité principale (le tambour) de la machine à laver. Procurez-vous du vinaigre blanc distillé pour nettoyer l'intérieur de la machine. Ensuite, versez 2 tasses (500 ml) du condiment directement dans le tambour . Assurez-vous qu'il n'y a rien d'autre dans la machine à laver pendant que vous y versez le vinaigre. Une fois que vous avez ajouté la solution de bicarbonate de soude et de vinaigre, faites fonctionner la machine à laver dans un cycle normal. Utilisez une configuration de cycle complet et non seulement un cycle d'essorage ou de rinçage .  Faites fonctionner la machine suivant un réglage de température chaude ou tiède. Une fois encore, veillez à ne rien laisser dans la machine pendant que vous la mettez en marche, sinon les vêtements sentiront le vinaigre une fois le cycle terminé. Après avoir fait fonctionner la machine avec la solution de nettoyage, essuyez l'intérieur pour éliminer toutes les odeurs de vinaigre restantes. Servez-vous d'une éponge pour nettoyer l'intérieur de la machine à laver. Veillez à atteindre tous les coins et recoins de la partie interne de l'appareil.

english_section_name: Deodorizing with Baking Soda and Vinegar


summary: Coupez et taillez vos fleurs. Protégez-les de la lumière. Décrochez-les après le séchage.

document: Commencez par retirer les feuilles le long de la tige, puis coupez cette dernière à la longueur désirée. Il est préférable de conserver au moins 15 cm de tige . Ne les exposez pas à la lumière directe du soleil, mais essayez plutôt de trouver un endroit sombre pour les conserver. Vous pouvez les mettre dans un placard ou dans votre grenier, le temps qu’elles sèchent. Privilégiez les endroits secs et bien ventilés. Stocker vos fleurs dans ce type d’endroits les aidera à conserver leurs couleurs originelles . Laissez vos fleurs suspendues pendant environ deux semaines. Après cela, elles devraient être complètement sèches. Vaporisez un peu de laque sur vos fleurs pour les protéger, détachez-les du cintre, puis disposez-les dans un vase vide pour décorer .

english_section_name: Air Drying Your Flowers

summary: Choisissez un livre. Retirez vos fleurs.

document: Sélectionnez le livre le plus lourd que vous ayez et que vous n’avez pas peur d’abimer. Les bottins et les dictionnaires sont généralement de bons choix pour presser les fleurs. Quand vous choisirez un livre, gardez à l’esprit que du fait de l’absorption de l’humidité par les pages, ces dernières risquent de se plisser . Laissez passer 2 à 4 semaines, pour que vos fleurs soient complètement sèches. Puis ouvrez votre livre et retirez les fleurs avec précautions. Les fleurs séchées sont très fragiles, il est donc préférable que vous utilisiez des brucelles (ou une pince à épiler) pour faire cela .

english_section_name: Pressing Your Flowers


summary: Ouvrez votre document Microsoft Word. Cliquez sur Outils. Sélectionnez Modèles et compléments. Cliquez sur Attacher. Choisissez un modèle. Cliquez sur Ouvrir. Enregistrez votre document.

document: Doublecliquez sur le document que vous voulez ouvrir.  Cela ne fonctionnera que pour les modèles récemment ouverts. Si vous n’avez pas récemment ouvert le modèle que vous voulez utiliser, commencez d’abord par l’ouvrir puis le fermer avant de continuer. Cette option se trouve à gauche de la barre de menu du Mac. Cliquez dessus pour ouvrir un menu déroulant.  Si vous ne voyez pas l’option Outils, cliquez sur la fenêtre Microsoft Word pour la faire apparaitre. Vous trouverez cette option en bas dans le menu déroulant. Cliquez dessus pour ouvrir une fenêtre. Attacher se trouve dans la fenêtre Modèles et compléments. Cliquez sur le modèle que vous voulez appliquer à votre document. La mise en page du modèle sera appliquée à votre document. Cliquez sur Fichier > Enregistrer sous, entrez un nom pour votre document puis cliquez sur Enregistrer.

english_section_name: Applying a Template to an Existing Document on Mac

summary: Ouvrez Microsoft Word. Cliquez sur Fichier. Sélectionnez Nouveau à partir d’un modèle. Recherchez un modèle. Choisissez un modèle. Cliquez sur Ouvrir. Modifiez le modèle. Enregistrez votre document.

document: Doublecliquez sur l’icône de l’application Word qui ressemble à un « W » blanc sur un fond bleu. En fonction de vos paramètres, cela ouvrira un nouveau document ou affichera la page principale de Word.  Si cela ouvre la page d’accueil de Word, passez à l’étape « Recherchez un modèle ». Cet élément se trouve en haut à gauche de l’écran et permet d’ouvrir un menu déroulant. Cette option se trouve en haut dans le menu déroulant Fichier. Cliquez dessus pour ouvrir la galerie de modèles. Faites défiler les modèles disponibles pour afficher les options prédéfinies ou tapez un terme de recherche dans la barre dédiée en haut à droite de la page.   Par exemple, pour trouver des modèles de facture, tapez « facture » dans la barre de recherche. Vous devez être connecté(e) à Internet pour pouvoir rechercher des modèles. Cliquez sur un modèle pour ouvrir une fenêtre d’aperçu du modèle sélectionné. Cette option se trouve dans la fenêtre d’aperçu et permet d’ouvrir le modèle sous forme de nouveau document. Sur la plupart des modèles, vous trouverez un échantillon de texte que vous pourrez remplacer par votre propre contenu.  Vous pouvez également modifier la mise en page de la plupart des modèles (comme la police, la couleur ou la taille du texte) sans risque de les abimer. Cliquez sur Fichier > Enregistrer sous, entrez le nom que vous voulez donner à votre document puis sélectionnez Enregistrer.

english_section_name: Selecting a Template on Mac

summary: Ouvrez Microsoft Word. Recherchez un modèle. Sélectionnez un modèle. Cliquez sur Créer. Modifiez le modèle. Enregistrez votre document.

document: Doublecliquez sur l’icône en forme de « W » blanc sur un fond bleu foncé pour ouvrir Word. Faites défiler la page d’accueil de Microsoft Word pour trouver un modèle ou tapez une requête dans la barre de recherche en haut de la page pour afficher les résultats correspondants.   Par exemple, si vous recherchez des modèles pour la création de budget, tapez « budget » dans la barre de recherche. Pour trouver des modèles, vous devez être connecté à Internet. Cliquez sur le modèle que vous voulez utiliser pour l’ouvrir dans une fenêtre où vous pourrez l’examiner de plus près. Cette option se trouve à droite de l’aperçu du modèle et permet de l’ouvrir dans un nouveau document Word. La plupart des modèles possèdent un échantillon de texte que vous pouvez remplacer en le supprimant puis en tapant votre propre texte.  Vous pouvez également modifier la mise en page de nombreux modèles (par exemple la police, la couleur et la taille du texte) sans affecter l’apparence initiale du modèle. Cliquez sur Fichier en haut à gauche de la page, sélectionnez Enregistrer sous, doublecliquez sur un emplacement de sauvegarde, entrez le nom de votre document puis cliquez sur Enregistrer.  La prochaine fois que vous voudrez rouvrir ce document, allez dans le dossier où vous l’avez sauvegardé et doublecliquez dessus.

english_section_name: Selecting a Template on Windows

summary: Ouvrez Microsoft Word. Allez dans l’onglet Nouveau. Sélectionnez le modèle Document vierge. Modifiez votre document. Cliquez sur Fichier. Sélectionnez Enregistrer comme modèle. Entrez un nom pour votre modèle. Déroulez le menu Format de fichier. Cliquez sur modèle Microsoft Word . Cliquez sur Enregistrer.

document: Pour ouvrir l’application, doublecliquez sur l’icône blanche en forme de « W » sur un fond bleu foncé.  Pour créer un modèle à partir d’un document existant, doublecliquez sur le document en question et passez tout de suite à l’étape « Modifiez votre document ». L’onglet Nouveau se trouve en haut à gauche de la page d’accueil.  S’il n’y a pas de page d’accueil, allez dans l’onglet Fichier puis cliquez sur Nouveau à partir d’un modèle. Il ressemble à une case blanche et permet de créer un nouveau document Word. Les modifications de mise en page que vous ferez (par exemple l’espacement, la taille du texte ou la police) s’appliqueront à votre modèle.  Il ne sera probablement pas nécessaire de modifier quoi que ce soit si vous créez un modèle à partir d’un document existant. Cette option se trouve en haut à gauche de la page. L’option Enregistrer comme modèle se trouve dans le menu déroulant Fichier. Tapez le nom que vous voulez donner à votre modèle. Il se trouve en bas de la fenêtre et permet d’ouvrir un menu déroulant. Cette option se trouve dans le menu déroulant et est suivie de l’extension « .dotx ».  Sélectionnez modèle Microsoft Word prenant en charge les macros si vous placez des macros dans votre document. Il s’agit du bouton bleu en bas de la fenêtre. Cliquez dessus pour enregistrer votre modèle.  Vous pouvez appliquer le modèle à d’autres documents si vous voulez.

english_section_name: Creating a Template on Mac

summary: Ouvrez Microsoft Word. Cliquez sur le modèle Document vierge. Modifiez votre document. Cliquez sur Fichier. Sélectionnez Enregistrer sous. Choisissez un emplacement de sauvegarde. Renommez votre modèle. Déroulez le champ Type. Cliquez sur Modèle Word. Sélectionnez Enregistrer.

document: Doublecliquez sur l’icône de Microsoft Word qui ressemble à un « W » blanc sur un fond bleu foncé.  Si vous souhaitez créer un modèle à partir d’un document existant, doublecliquez sur le document en question et passez à l’étape « Modifiez votre document ». Vous le trouverez en haut à gauche de la fenêtre de Word. Toutes les modifications de mise en page que vous ferez (par exemple l’espacement, la taille du texte ou la police) s’appliqueront à votre modèle.  Si vous créez un modèle à partir d’un document existant, vous n’aurez probablement pas besoin de modifier quoi que ce soit. Cet onglet se trouve en haut à gauche de la page. Cette option se trouve en haut dans la fenêtre contextuelle Fichier. Doublecliquez sur un dossier ou un emplacement de sauvegarde pour y enregistrer le modèle. Tapez le nom que vous voulez donner à votre modèle. Il se trouve sous le champ dédié au nom de fichier. Cliquez dessus pour ouvrir un menu déroulant. Cette option se trouve en haut dans le menu déroulant.  Si vous insérez des macros dans votre document, vous pouvez également cliquer sur Modèle Word prenant en charge les Macros. Ce bouton se trouve en bas à droite de la fenêtre et permet d’enregistrer le modèle.  Si vous voulez, vous aurez la possibilité d’appliquer le modèle à d’autres documents.

english_section_name: Creating a Template on Windows

summary: Ouvrez votre document Microsoft Word. Cliquez sur Fichier. Sélectionnez Options. Allez dans l’onglet Compléments. Cliquez sur le champ déroulant Gérer. Sélectionnez Modèles. Cliquez sur Atteindre. Choisissez Attacher. Sélectionnez un modèle. Cliquez sur Ouvrir. Cochez la case Mise à jour automatique des styles de document. Cliquez sur OK en bas de la fenêtre. Enregistrez votre document.

document: Doublecliquez sur le document dans lequel vous voulez appliquer le modèle.  Cette astuce ne fonctionne que pour les modèles récemment ouverts. Si vous n’avez pas récemment ouvert le modèle que vous voulez utiliser, ouvrez-le puis refermez-le avant de continuer. Cette option se trouve en haut à gauche de la page. Options se trouve en bas à gauche de la page Fichier. Cet onglet se trouve dans le volet latéral gauche de la fenêtre Options. Il se trouve en bas de la page Compléments et permet d’ouvrir un menu déroulant. Cette option se trouve au milieu du menu déroulant. Le bouton Aller se trouve à droite du champ déroulant Gérer. Cette option se trouve en haut à droite de la page. Cliquez sur le modèle que vous voulez utiliser. Ouvrir se trouve en bas de la fenêtre Modèles et permet d’ouvrir le modèle sélectionné. Cette case se trouve sous le nom du modèle en haut de la page. La mise en page de votre modèle sera appliquée au document. Cliquez sur Fichier en haut à gauche de la page, sélectionnez Enregistrer sous, doublecliquez sur un emplacement de sauvegarde, entrez le nom de votre document puis cliquez sur Enregistrer.

english_section_name: Applying a Template to an Existing Document on Windows


summary: Utilisez des récipients de qualité pour le congélateur. Enveloppez vos aliments deux fois. Utilisez des récipients de la bonne taille pour les liquides. Couvrez la surface de la nourriture. Retirez l’excès d’air des sacs congélation. Fermez les récipients et sacs correctement. Consommez vos aliments congelés le plus vite possible.

document: Un des coupables principaux des brulures de congélateur est l’air, c’est pourquoi vous pouvez les éviter en conservant vos aliments dans des récipients hermétiques. Une des manières les plus simples de le faire est d’utiliser des récipients conçus pour le congélateur, car ils ont tendance à être plus épais, plus durables et plus hermétiques.  Les meilleurs récipients pour conserver vos aliments au congélateur sont les récipients en plastique, les bocaux en verre et les sacs congélation. Les bocaux sont excellents pour les aliments liquides, les sacs et les récipients plastiques sont idéaux pour les aliments solides. Vous ne devez utiliser du film plastique, du papier ciré et du papier aluminium, que si vous mettez ensuite vos aliments dans un récipient approprié. Utilisez des récipients en verre ou en plastique avec un couvercle hermétique. Pour les sacs, choisissez-en qui sont spécialement conçus pour le congélateur. Ils ont tendance à être plus épais et vous pouvez les refermer pour éviter de laisser sortir l’air. Évitez le film plastique et les récipients en polystyrène expansé, car ils ne sont pas hermétiques . Vous pouvez aussi les protéger de l’air en les enroulant dans deux emballages pour plus de protection. C’est d’autant plus important pour les aliments que vous allez conserver sur le long terme ou qui ont des saveurs délicates qui pourraient être ruinées par des brulures de congélateur.  Vous pouvez envelopper deux fois tous les aliments solides comme le pain, les pâtisseries, les restes, etc. Enroulez-les en serrant bien dans une ou deux couches de papier aluminium, de papier ciré ou de film plastique. Ensuite, mettez-les dans un sac congélation hermétique . Autrement, vous pouvez mettre vos aliments (y compris les aliments liquides) dans un sac congélation et les enrouler dans un sac congélation avec du papier aluminium ou un film plastique. Même un récipient hermétique peut exposer les aliments à l’air s’il n’est pas complètement plein. Pour cette raison, vous devez choisir le récipient le plus petit possible pour conserver les aliments liquides comme les soupes, les sauces et les ragouts .  Dans l’idéal, vous voulez que l’aliment en question remplisse le récipient en entier en laissant quand même 1 cm d’espace sur le dessus. Vous devez laisser de l’espace, car les liquides vont se dilater en se congelant. Si vous n’en laissez pas suffisamment, ils vont casser le récipient ou le couvercle. Il est parfois nécessaire de laisser un peu d’espace sur le dessus du récipient, mais vous pouvez protéger vos aliments, liquides et restes de l’air en couvrant leur surface avant de mettre le couvercle .  Versez vos aliments dans le récipient, en laissant de l’espace sur le dessus si nécessaire. Ensuite, découpez une feuille de papier aluminium, de film plastique ou de papier ciré suffisamment large pour couvrir la surface des aliments et pour dépasser de quelques centimètres sur chaque bord. Couvrez la surface des aliments de papier ciré, de film plastique ou de papier aluminium. Appuyez sur les bords pour les faire remonter vers le couvercle. Posez un couvercle hermétique sur le récipient de façon à faire tenir le matériau que vous avez posé en place. Lorsque vous conservez vos aliments dans des sacs congélation, il est important que vous fassiez sortir le plus d’air possible avant de les mettre au congélateur. Pour y arriver, vous pouvez utiliser un appareil de mise sous vide qui va aspirer l’air à l’intérieur du sac. Vous pouvez aussi le faire sortir manuellement si vous n’avez pas de machine.  Mettez les aliments au fond du sac et pliez-le sur lui-même en remontant vers l’ouverture. Lorsque vous arrivez en haut, fermez le sac presque complètement. Insérez une paille et aspirez le plus d’air possible. Retirez ensuite la paille et refermez-le rapidement en entier . Vous allez seulement perdre votre temps à faire tous ces efforts pour protéger vos aliments de l’air si vous ne refermez pas correctement le récipient dans lequel vous les mettez. Les récipients mal fermés pourraient laisser entrer de l’air qui va ensuite provoquer des brulures .  Assurez-vous d’avoir le bon couvercle pour votre bocal ou récipient. Si vous utilisez un couvercle à presser, vérifiez qu’il est bien installé. Pour un couvercle à visser, assurez-vous qu’il est bien fermé. Si vous utilisez un sac congélation, vérifiez que le sac est bien fermé tout le long de l’ouverture. Une des solutions les plus efficaces pour éviter les brulures de congélateur est d’éviter que vos aliments restent trop longtemps au congélateur. Cela va réduire leur exposition à l’air tout en vous assurant de les consommer pendant qu’ils sont encore bons.  Vous pouvez généralement conserver vos aliments au congélateur pendant neuf mois. Ensuite, il y a un risque plus élevé de brulures, quelle que soit la manière dont vous les avez emballés. Posez les aliments plus anciens devant lorsque vous en ajoutez. Cela vous assure de les consommer en premier . Vous devriez aussi écrire la date de congélation dessus, de cette manière, vous pourrez vous assurer de les manger au bon moment.

english_section_name: Minimizing Food’s Exposure to Air

summary: Connaissez la cause des brulures de congélateur. Réglez la température. Refroidissez les aliments avant de les congeler. Congelez les aliments en petites portions. Ouvrez la porte le moins souvent possible. Gardez le congélateur plein. Aidez une bonne circulation de l’air.

document: Elles apparaissent lorsque les aliments dans le congélateur sèchent. L’humidité peut s’en évaporer lorsque la température à l’intérieur du congélateur ne reste pas constante. Par exemple, si vous ouvrez et fermez fréquemment la porte, la température va fluctuer et cela va entrainer une évaporation de l’eau contenue dans les aliments.  Lorsqu’il y a beaucoup d’eau qui s’évapore, les tissus sèchent et les brulures de congélateur apparaissent . Parmi les causes principales de leur apparition, on retrouve des ouvertures de porte trop fréquentes, une quantité importante de nourriture congelée en une fois, des aliments qui n’ont pas été refroidis avant d’être congelés et un mauvais réglage de la température dans le congélateur. Comme son nom le suggère, le congélateur doit être à une température qui permet aux aliments de « geler ». S’il est trop chaud, cela va provoquer une évaporation plus rapide de l’humidité et les aliments vont développer des brulures. Dans le cas d’un congélateur avec un bouton basique, réglez-le à la température la plus basse possible. Si vous avez une jauge de température, choisissez -18 °C . Il existe de nombreux facteurs qui peuvent provoquer des fluctuations de température dans le congélateur, par exemple si vous y mettez des aliments chauds ou à température ambiante. Si vous mettez des aliments chauds dans le congélateur, cela va faire augmenter la température ambiante à l’intérieur et vous allez provoquer l’évaporation d’eau dans les aliments tout autour. Avant de mettre des aliments ou des restes au congélateur, laissez-les refroidir au réfrigérateur pendant une ou deux heures pour en faire diminuer la température . De la même manière, si vous mettez trop d’aliments décongelés au congélateur, vous allez en faire augmenter la température, et la perte d’humidité dans les aliments tout autour que cela cause, va provoquer l’apparition de brulures de congélateur.  Pour maintenir la bonne température dans votre congélateur, vous ne devez y mettre qu’un maximum de 1,5 kg d’aliments pour 0,02 m3 d’espace à la fois . Cela ne s’applique pas aux aliments déjà congelés, car le congélateur ne va pas avoir à fonctionner plus pour rétablir une température appropriée. Chaque fois que vous ouvrez la porte du congélateur, de l’air froid en sort et est remplacé par de l’air chaud de la pièce. En plus de gâcher de l’énergie (car le congélateur doit travailler plus pour revenir à la bonne température), cela provoque aussi de l’évaporation et une perte d’humidité de vos aliments . Ne laissez jamais la porte du congélateur ouverte plus longtemps que nécessaire. Organisez votre congélateur pour que les aliments soient plus faciles à trouver. Dans l’idéal, votre congélateur devrait être plein à 75 % en permanence. Les aliments congelés qui s’y trouvent vont aider les autres aliments à rester froids, comme un sac de glace permet de garder les autres aliments froids dans une glacière . Cependant, il est important que vous ne remplissiez pas trop le congélateur, car cela va empêcher une bonne ventilation et la température à l’intérieur ne sera pas constante. Même si le congélateur est plein, vous devez laisser suffisamment d’espace au-dessus et en dessous des aliments pour que l’air puisse y circuler librement. Laissez environ 10 cm d’espace en haut et quelques centimètres en bas. Si votre congélateur n’a pas d’étagère ou de grille en bas, envisagez d’en installer une qui va permettre à l’air froid de circuler facilement dans tout le congélateur .

english_section_name: Maintaining the Right Environment in the Freezer


summary: Soyez indulgent envers vous-même. N'ayez plus honte. Cherchez ou demandez de l'aide.

document: Vous ne réussirez pas du premier coup à changer des habitudes parfois vieilles de plusieurs années. Il y aura forcément des « rechutes ». Ne culpabilisez pas, dites-vous que vous avez succombé, mais que dès demain, vous reprenez vos bonnes résolutions. Dans votre cas, la honte, la colère ou la détresse, après avoir mangé autant et si vite, ne vont pas arranger les choses, au contraire  ! Il est possible de surmonter ces sentiments négatifs sans se jeter sur la nourriture.  Tirez un trait sur le passé. Tout ce que vous avez pu faire est maintenant derrière vous. Dites-vous aussi que le passé est le passé et qu'on ne peut le changer, alors que le futur peut l'être. Il faut apprendre de ses erreurs et de ses échecs et aller de l'avant. Notez tous vos faux pas alimentaires. Notez-les précisément et essayez de comprendre ce qui s'est passé. Avez-vous craqué sur tel aliment ? Avez-vous ressenti une émotion qui vous a poussé à manger ? En notant tous ces évènements et en les relisant, vous prendrez conscience de votre état, vous vous sentirez moins coupable et vous pourrez rectifier le tir. Encouragez-vous. Vous êtes le mieux placé pour le faire. À l'aide d'une application (pour ordiphone ou pour ordinateur) que vous programmerez, envoyez-vous des messages positifs ou d'encouragement. Ce que vous vivez est forcément difficile, aussi toute aide extérieure est la bienvenue dans cette lutte de tous les jours. Il est toujours profitable de trouver des personnes avec qui échanger sur ce sujet. Il existe des associations de patients et de professionnels qui sont là pour vous aider. Si vous ne pouvez pas rencontrer physiquement les personnes, il existe aujourd'hui des moyens modernes (visiophonie, forums, tchats) pour les contacter à distance. Citons :   l'association Autrement l'association Enfine l'association AFDAS-TCA les tchats traitant de la santé les forums traitant de la santé

english_section_name: Dealing With Overeating In The Moment

summary: Bougez plus. Faites disparaitre tout ce qui vous tente . N'allez plus au fastfood.

document: Les bienfaits de l'activité physique, même modérée, ne sont plus à démontrer . Marchez, courez, faites du vélo, nagez et vous verrez que vous sentirez mieux, physiquement et mentalement . Astreignez-vous à des séances quotidiennes d'activité physique de 20 à 30 minutes. À titre d'exemple, vous pouvez :   faire du yoga vous adonner à la natation pratiquer la randonnée Si vous ne remplissez plus vos placards de choses qui vous tentent habituellement, vous ne pourrez plus… les consommer ! Si vous avez la mémoire un peu « défaillante », allez faire vos courses avec votre journal alimentaire, regardez ce que vous y avez noté et évitez les produits que vous mangez le plus. Ne vous laissez pas piéger dans le magasin. Les gâteaux, les sodas, les bonbons, les gâteaux pour apéritif sont souvent bien en vue et tentants. Allez plutôt voir les rayons des produits frais (poissons, viandes, légumes). Perdez cette habitude qui consiste en rentrant chez vous à vous arrêter, presque automatiquement, au fastfood du coin. Si vous n'aimez pas cuisiner, passez chez un traiteur pour y prendre des plats nutritifs et équilibrés. De même, essayez de dissocier stress au travail et excès de nourriture .

english_section_name: Developing Good Habits

summary: Prenez contact avec un psychothérapeute. Sachez gérer votre colère ou votre tristesse. Ne vous ruez pas sur la nourriture pendant un stress. Soyez plus attentif à votre estomac. Surmontez votre ennui.

document: C'est d'autant plus essentiel si vous souffrez d'hyperphagie boulimique (ou compulsif). Le plus souvent, les troubles du comportement alimentaire ont des causes psychologiques . Si vous vous sentez bien avec tel thérapeute, vous pourrez ensemble découvrir ce qui se cache sous votre hyperphagie : une grande anxiété, une dépression ou une image de soi dévalorisée .  Pratiquement tous ceux qui souffrent d'hyperphagie boulimique connaissent des troubles de l'humeur . Sans aller jusqu'à l'hyperphagie boulimique, tout trouble du comportement alimentaire doit amener à consulter. Le psychologue vous aidera à découvrir ce qui cause un tel comportement et vous indiquera ce que vous pouvez faire pour vivre avec une anxiété, une dépression… Lors de vos séances d'analyse, apportez votre journal alimentaire afin d'aider votre thérapeute. Il ou elle pourra ainsi établir votre profil psychologique et établir des liens entre vos épisodes d'hyperphagie et ce que vous vivez. Les personnes atteintes d'hyperphagie contrecarrent leurs émotions en mangeant énormément, la nourriture est un bouclier . La surconsommation de nourriture cache toujours des pensées négatives, souvent profondes. Ce qui doit être soigné, c'est ce qui amène ses idées noires, parfois inconscientes. Dans un premier temps, il faut prendre conscience que des idées malsaines vous habitent . Quand vous sentez monter une colère en vous, quand vous vivez une émotion désagréable, il vous faut trouver une méthode pour évacuer ce sentiment négatif qui parfois ne dure pas. Téléphonez à un ami qui a toujours une oreille attentive pour vous, tenez un journal intime ou peignez si c'est votre passion : il faut évacuer la pression négative . Si votre colère (ou votre tristesse) a été causée par quelqu'un dans le passé, il faut absolument que ce ressenti sorte d'une façon ou d'une autre.  Vous pouvez, par exemple, écrire à celui ou à ceux qui vont ont fait du mal. Il n'est pas nécessaire d'envoyer ces lettres. Le simple fait de les écrire permet de faire baisser l'angoisse, la pression . Soyez indulgent envers vous-même. Installez-vous devant un miroir et pardonnez-vous pour tout le mal que vous avez pu faire ou que vous croyez avoir fait. Tout le dégout que vous avez ou croyez avoir de vous-même doit être exprimé, verbalisé pour prétendre entrer dans la voie de la guérison . Évitez de vous jeter sans réfléchir sur la nourriture à la moindre contrariété. Essayez de comprendre pourquoi vous êtes dans cet état et trouvez le moyen de faire retomber la pression. Il faut vous détendre par tous les moyens .  Faites un petit tour dans le quartier. Une promenade de 15 minutes est suffisante pour que le corps produise des endorphines, lesquelles vont influencer votre humeur dans le bon sens. Jouez avec votre animal de compagnie. Plus vous jouerez, plus vous le toucherez ou le caresserez, plus votre cerveau produira de l'ocytocine, l'hormone dite « du plaisir », vous vous sentirez mieux. Apprenez à respirer profondément. Si votre esprit tourne en boucle, essayez de vous concentrer sur une seule chose, par exemple, votre respiration. Il a été prouvé que se concentrer sur sa respiration et méditer permettaient d'atténuer le stress et l'anxiété . Pratiquez le yoga. Apprenez à méditer. L'avantage de la méditation est qu'elle ne nécessite pas d'installation et de lieu particuliers. Dès que vous avez 10 minutes (ou plus) devant vous, vous pouvez vous y livrer. Posez-vous souvent la question fatidique : « Ai-je vraiment faim ? » Le simple fait de se poser la question permet de prendre du recul. En mangeant, peu de personnes font très attention à ce qui se passe dans leur corps à ce moment-là, sauf en fin de repas quand arrive la satiété. Les personnes souffrant d'hyperphagie encore moins, leur estomac a beau être plein, ils continuent à manger. Ils ne perçoivent plus aucun signal .  Pour vous aider, vous pouvez vous créer une échelle de satiété qui irait de 1 à 10. Au niveau 1, vous êtes prêt à défaillir de faim et 10 sera quand vous aurez trop mangé, à la limite du vomissement. Le niveau 5 représente quant à lui un état où vous êtes repu, mais sans excès .  Ne commencez à manger qu'au niveau 3 ou 4, n'attendez pas d'être à 1 ou 2. Arrêtez de manger quand vous en êtes au niveau 5 ou 6, c'est-à-dire que vous sentez que vous avez bien mangé, mais sans plus : vous vous sentez bien .   Partagez chacun de vos repas en quatre temps. Au bout de la première période, posez-vous la question : « Ai-je encore faim ? » Si la réponse est oui, continuez votre repas. Arrivé au milieu du repas, posez-vous la même question, etc. Souvenez-vous qu'il n'est pas obligatoire de finir son assiette . Beaucoup de personnes mangent par ennui. Si vous êtes du genre à vous ennuyer facilement, il faut absolument sortir de chez vous, là où est la nourriture . Ayez un passetemps, faites du bénévolat, allez au cinéma (en évitant le stand des confiseries dans l'entrée), appelez un ami ou allez faire un tour… Tant que vous serez réellement occupé, vous ne penserez plus à manger.

english_section_name: Addressing Emotional Reasons for Overeating

summary: Mangez doucement. Éteignez votre téléviseur. Modifiez vos façons d'être et de faire.

document: Outre les quantités ingurgitées, l'hyperphagie se caractérise par une rapidité de l'alimentation. Ne mangez pas goulument, prenez le temps, pensez à ce que vous mangez, appréciez la texture, le gout. Cette simple façon de faire aide beaucoup . Cet intérêt qu'on porte à la nourriture avant et pendant le repas est aujourd'hui vanté par des personnes aussi différentes que des médecins, des chefs étoilés ou des vedettes .  Quand vous mangez, ne faites rien d'autre. Ne mangez pas debout ni en conduisant. Installez-vous confortablement autour d'une table. Ayez une sorte de cérémonial, même simple, qui vous oblige à penser que vous allez manger tranquillement. Posez votre fourchette entre chaque bouchée . Chaque bouchée doit être méthodiquement mâchée. N'en reprenez pas une autre afin d'avoir avalé la précédente . Prenez le temps, avec le nez et les papilles, de savourer ce que vous mangez . L'hyperphagie n'est pas toujours causée par le stress ou les émotions, elle peut simplement être due au fait que vous faites autre chose pendant que vous mangez. Dès lors, évitez d'être distrait pendant les repas - éteignez le téléviseur, l'ordinateur, ne lisez pas en mangeant - et concentrez-vous sur votre assiette, sur ce que vous ressentez en mangeant. D'après certaines études, le fait de manger en regardant la télévision inciterait plutôt à consommer des aliments peu sains (soda, gâteaux pour apéritif, hamburgers). Préparer un vrai repas avec des fruits et des légumes semble incompatible avec un repas pris dans un fauteuil devant la télévision . À bien y regarder, nous sommes faits d'habitudes. On mange souvent à la même place, avec les mêmes couverts aux mêmes heures. Pour casser l'engrenage de l'hyperphagie qui se base, elle aussi, sur les habitudes, rien de tel que modifier la routine en changeant de place, de couverts ou d'horaires : vous ne mangerez plus machinalement. Le simple fait de décaler l'heure des repas ou d'utiliser des assiettes plus petites change beaucoup les choses .

english_section_name: Eliminating Other Behaviors That Cause Overeating

summary: Tenez un journal alimentaire. Achetez ou faites un journal alimentaire qui vous correspond. Apprenez-en un peu plus sur l'alimentation émotionnelle. Faites la différence entre la faim normale et l'alimentation émotionnelle. Sachez reconnaitre les signes de l'hyperphagie boulimique.

document: En ce domaine, osez affronter la réalité. Le fait de mettre noir sur blanc tout ce que l'on mange dans une journée est une bonne façon, avec un peu de recul, de se rendre compte de la quantité qu'on peut engloutir, qu'on a, dans ces cas-là, toujours tendance à sous-estimer . Le fait de tout inscrire va vous permettre au fil de temps de repérer des moments ou des situations qui vous poussent à trop manger et les aliments auxquels vous ne pouvez pas résister.  Pour que ce journal alimentaire soit d'une quelconque utilité, vous devez indiquer tous vos épisodes d'hyperphagie avec les heures, la durée de l'épisode, ce que vous avez mangé. Notez ce que vous faisiez à ce moment-là, quel était votre état d'esprit alors et où vous vous trouviez . Notez par écrit ou dans votre ordiphone ce que vous consommez et quand. Ne comptez pas trop sur votre mémoire, seuls les écrits restent. Les personnes faisant de l'hyperphagie ont toujours tendance à sous-estimer ce qu'elles mangent, même si elles savent qu'elles mangent beaucoup. Si vous ne notez rien, vous oublierez fatalement tous ces petits grignotages de la journée qu'on oublie facilement, la petite poignée de bonbons qu'on puise dans le paquet du voisin ou ce petit morceau de gâteau qui traine sur la table du salon : tout doit être noté ! N'oubliez pas d'indiquer les parts que vous prenez et de noter les sauces et autres accompagnements qu'on a trop tendance à oublier. Vous trouverez ici un exemple de journal alimentaire. En le complétant avec certaines informations, comme votre état d'esprit ou votre environnement, vous allez finir par comprendre comment vous fonctionnez sur le plan alimentaire, quels sont les éléments déclencheurs de votre alimentation émotionnelle . Pour prendre un exemple, vous allez vous rendre compte que vous mangez plus quand vous êtes triste, quand vous séjournez chez vos parents… On est bien ici dans le cadre de l'alimentation émotionnelle.  Ce qu'il est aussi intéressant de faire apparaitre, c'est le temps entre les repas qui, s'ils sont trop longs, pourraient expliquer votre hyperphagie. Si c'est le cas, vous devez avoir conscience que vous grignotez dès que vous attendez (embouteillage, dans une salle d'attente), que vous avez tendance à trop manger quand vous êtes devant la télévision ou l'ordinateur. Comme vous êtes captivé par ce que vous voyez, vous ne faites pas attention à ce que vous mangez . Prenez conscience de ce qui se passe quand vous voyez ou sentez de la nourriture. Si vous avez tout bien noté, vous allez vous apercevoir que vous êtes, par exemple, incapable de résister à la bonne odeur qui s'échappe d'une boulangerie. Comme vous avez noté dans votre journal que vous n'aviez pas spécialement faim auparavant, ce passage devant la boulangerie est un élément déclencheur. Votre journal alimentaire devrait vous apprendre que, par exemple, vous mangez dès que vous êtes submergé par une émotion ou que vous vous ennuyez. Voyez si vous mangez quand vous êtes triste, stressé, en colère, seul, désœuvré, fatigué . Comme inconsciemment vous êtes en souffrance, vous mangez pour ne plus souffrir. Cependant, si le fait de manger vous calme sur l'instant, vous vous êtes aussi aperçu que ce n'était que temporaire . Une personne stressée a tendance à sécréter une hormone particulière : le cortisol. Une trop grande quantité de cette hormone peut entrainer une réaction de défense du corps. Dans votre cas, c'est un besoin irrépressible de manger, surtout des aliments énergétiques (souvent sucrés, salés ou gras) dont on sait qu'il est difficile de s'arrêter d'en manger . Si vous êtes régulièrement stressé à l'école, au travail, à la maison…, vous pouvez être considéré comme une personne à risque pour l'alimentation émotionnelle . Au début, il est difficile de dissocier les deux, les manifestations étant pratiquement identiques. Aussi vous faut-il être conscient de ce que vous faites quand vous vous apprêtez à ouvrir un paquet de gâteaux. Il est certaines questions à se poser .  Votre faim est-elle subite et irrépressible ? Une faim normale apparait graduellement, ce qui n'est pas le cas avec une hyperphagie. Ressentez-vous alors un besoin urgent de manger ? Une faim normale peut être gérée sur quelques heures. Dans le cas d'une alimentation émotionnelle, vous semblez ne pas pouvoir attendre plus longtemps. Ressentez-vous le besoin de manger un aliment bien particulier ? Avec une faim normale, n'importe quel aliment peut combler votre faim du moment. Pour quelqu'un souffrant d'alimentation émotionnelle, il y a souvent, mais pas toujours, une sorte de fixation sur un aliment ou une classe d'aliments. Pensez-vous manger au-delà de ce qui vous est nécessaire ? Si vous mangez encore alors que votre estomac est plein, vous êtes certainement dans le cas d'une alimentation émotionnelle. Quelqu'un qui a une faim normale s'arrête quand il est repu. Pendant les repas ou après avoir mangé, ressentez-vous de la culpabilité, de la honte, de l'impuissance ou de la gêne ? Si oui, il y a de fortes chances pour que vous soyez dans le cas d'une alimentation émotionnelle. L'hyperphagie (aussi appelée « alimentation émotionnelle ») ne doit pas être confondue avec l'hyperphagie boulimique (aussi appelée « compulsion alimentaire »). Cette dernière est aussi un trouble du comportement alimentaire, parfois si grave que la vie du patient est en jeu. Toutes deux peuvent se soigner . L'hyperphagie boulimique ne peut être diagnostiquée que par un homme de l'art. Si vous pensez en être victime, demandez à votre médecin de vous éclairer sur ce point. Les manifestations de ce dysfonctionnement ne manquent pas .  Vous mangez très vite et donc vous mangez beaucoup plus que la majorité des personnes dans un même laps de temps. Vous vous arrêtez difficilement de manger. Vous mangez en cachette, car vous avez honte de ce comportement. Vous mangez énormément, alors que vous n'avez pas spécialement faim. Vous vous sentez honteux, coupable, voire dégouté par votre propre comportement. Vous êtes incapable de compenser ces épisodes de suralimentation, en vous faisant vomir ou en faisant plus de sport. Vous avez ce trouble au moins une fois par semaine pendant trois mois. Une personne souffrant d'hyperphagie boulimique n'est pas forcément grosse, même si au fil du temps, c'est ce qui se passe. Il n'y a pas de profil morphologique type pour les personnes souffrant d'alimentation émotionnelle : il y a des corpulences moyennes, des personnes en surpoids et des obèses.

english_section_name: Understanding Overeating