summary: Appuyez sur le champ Exprimez-vous. Appuyez sur le bouton Photo/Vidéo. Sélectionnez la vidéo que vous souhaitez téléverser. Enregistrez une nouvelle vidéo. Ajoutez du texte à la vidéo. Modifiez la confidentialité de votre publication. Appuyez sur Publier pour partager la vidéo.

document: Toutes les vidéos Facebook sont ajoutées sous forme de publications. Ça signifie que vous devrez créer une nouvelle publication pour ajouter votre vidéo. Ce bouton se trouve en bas du champ de publication et permet d’afficher vos photos récentes.  Si c’est la première fois que vous appuyez sur ce bouton, il vous sera demandé d’autoriser Facebook à accéder à l’appareil photo et à l’espace de stockage de votre appareil photo. Vous pouvez sélectionner plusieurs vidéos si vous souhaitez en téléverser plusieurs en même temps. Appuyez sur Terminé pour ajouter la ou les vidéos sélectionnées à votre publication. Un aperçu de votre nouvelle publication s’affichera à l’écran. Vous avez la possibilité d’enregistrer une nouvelle vidéo plutôt que d’en sélectionner une déjà stockée sur votre appareil. Le processus varie légèrement selon que vous utilisez iOS ou Android.   Sur iOS : appuyez une première fois sur le bouton de l’appareil photo dans votre publication Facebook puis une seconde fois dessus dans le coin supérieur gauche de la Pellicule. Sélectionnez le bouton de la caméra en bas à droite puis sur le bouton déclencheur pour enregistrer. Une fois la vidéo enregistrée, appuyez sur Utiliser pour l’ajouter à votre publication. Appuyez sur le bouton de l’appareil photo dans votre publication puis sélectionnez le bouton de la caméra avec un « + » en haut de l’écran. La caméra de votre Android va s’ouvrir pour vous permettre d’enregistrer une nouvelle vidéo. À la fin de l’enregistrement, la vidéo s’ajoutera à la liste de contenus que vous pourrez sélectionner. Vous pouvez taper du texte dans votre publication pour ajouter des détails et permettre à la personne qui consulte de savoir de quoi il s’agit. Appuyez sur le menu d’audience en haut pour choisir les personnes qui pourront voir votre vidéo. Si vous souhaitez qu’elle reste privée, sélectionnez Moi uniquement. La vidéo sera publiée sur votre fil d’actualités, mais vous serez la seule personne à pouvoir la voir. Une fois que vous serez satisfait(e) de votre publication, vous pourrez appuyer sur Publier pour commencer le téléversement de la vidéo. Le processus peut durer un certain temps pour les longues vidéos.  Il est recommandé de vous connecter à un réseau sans fil avant de télécharger la vidéo pour économiser votre forfait de données.

english_section_name: Using the Facebook Mobile App

summary: Cliquez sur l’option Photo/Vidéo dans le menu sur la gauche. Sélectionnez l’option Ajouter une vidéo. Cherchez la vidéo en cliquant sur Choisir un fichier. Ajoutez un titre, une description et une localisation. Sélectionnez votre audience. Cliquez sur Publier. Cherchez votre vidéo dans la section Photos de Facebook.

document: Vous trouverez cette option dans la section Applications du menu.  Veillez à utiliser la version pour ordinateur de bureau du site web. Vous ne pouvez pas téléverser de vidéos depuis le site web mobile de Facebook. Si vous utilisez un appareil mobile et que vous souhaitez téléverser une vidéo sur Facebook, vous devrez utiliser l’application mobile. Cela affichera une fenêtre depuis laquelle vous pourrez sélectionner la ou les vidéos à téléverser. Un explorateur de fichiers va s’ouvrir pour vous permettre de chercher la vidéo que vous souhaitez téléverser depuis votre ordinateur. Facebook accepte pratiquement tous les formats de vidéos courants comme le mp4, le mov, le mkv, l’avi et le wmv.  La durée des vidéos est limitée à 120 minutes et leur taille à 4 Go. Vous pouvez ajouter ces informations en utilisant les champs sous le fichier. Cette étape est facultative, mais  elle permettra aux autres utilisateurs de trouver et de comprendre votre vidéo. Déroulez le menu à côté du bouton Publier pour sélectionner les personnes à pouvoir accéder à la vidéo. Si vous souhaitez être le ou la seule à pouvoir voir la vidéo, choisissez Moi uniquement. La vidéo sera publiée sur votre fil d’actualités, mais vous seul(e) pourrez la voir. Attendez ensuite la fin du processus. Une fois téléversée, la vidéo sera visible par l’audience que vous avez sélectionnée.   Toutes les vidéos que vous téléversez sur Facebook sont publiées sur le fil d’actualités. Il n’y a aucun moyen de téléverser une vidéo sans la publier même si vous choisissez d’être le ou la seul(e) à y avoir accès. Les longues vidéos mettront un certain temps à être téléversées et encore plus longtemps à être traitées. Assurez-vous d’avoir une bonne connexion Internet avant de téléverser des fichiers vidéos volumineux. Pour afficher toutes les vidéos que vous avez téléversées, allez dans l’application Photos depuis le menu sur la gauche.  Allez dans l’onglet Albums puis sélectionnez l’album Vidéos pour voir toutes les vidéos que vous avez téléversées.

english_section_name: Using the Facebook Website

summary: Assurez-vous que votre vidéo ne soit pas trop volumineuse. Vérifiez le format de votre vidéo. Téléversez la vidéo quand vous aurez une connexion stable.

document: Facebook limite la taille maximale des vidéos à 4 Go et leur durée à 120 minutes. Si vous n’arrivez pas à téléverser votre vidéo, assurez-vous qu’elle ne dépasse pas ces limites. Facebook prend en charge la plupart des formats vidéos courants comme l’AVI, le MOV, le MP4 et le MKV. Si votre vidéo n’est pas dans l’un des formats acceptés, vous ne pourrez pas la téléverser. Pour que ce soit possible, vous devrez d’abord la convertir. Lisez cet article pour plus de détails. Si vous utilisez un appareil mobile et que votre connexion est mauvaise, vous aurez du mal à téléverser votre vidéo. Réessayez quand vous serez connecté(e) à un réseau Wi-Fi avec un puissant signal.  Le téléversement prend plus de temps que le téléchargement. Si vous téléversez un fichier volumineux, attendez-vous à ce que ça dure un certain temps.

english_section_name: Troubleshooting


summary: Parlez à votre médecin. Renseignez-vous sur les effets secondaires des médicaments que vous prenez. Renseignez-vous sur les médicaments qui pourraient aider à empêcher le développement d'acné corporelle. Parlez des autres causes possibles de votre acné.

document: Si votre acné corporelle s'aggrave, ne s'améliore pas au fil du temps ou vous empêche d'être heureux, parlez-en à votre médecin. Il pourra peut-être trouver la cause de votre acné et vous aider à la soigner. Si vous souffrez d'acné sévère, il est possible que votre médecin vous renvoie vers un dermatologue qui vous aidera à traiter votre acné et à éviter d'autres crises à l'avenir . Certains médicaments sur ordonnance peuvent provoquer de l'acné donc vous pourriez parler de vos traitements avec votre médecin. Si vous prenez un médicament qui cause votre acné corporelle, demandez à votre médecin quels produits alternatifs vous pouvez prendre. S'il ne pense pas qu'il y a une bonne alternative, demandez-lui si vous pouvez prendre un médicament supplémentaire pour essayer de lutter contre les crises d'acné corporelle . N'arrêtez jamais de prendre vos médicaments sur ordonnance sans en parler avec votre médecin. Il existe plusieurs types de produits médicamenteux pour traiter et prévenir l'acné. Demandez à votre médecin si vous pouvez en prendre un pour vous aider à éviter d'autres crises d'acné. Les produits antiacné peuvent se présenter sous forme de gel douche, de crème ou de médicament à prise orale. Parmi ceux qui sont conseillés, on trouve les suivants  :   le peroxyde de benzoyle l'acide salicylique les antibiotiques (à application locale ou à prise orale) les crèmes aux rétinoïdes l'acide azélaïque l'isotrétinoïne la pilule contraceptive (pour les femmes) les antiandrogènes Certaines pathologies peuvent augmenter le risque de crises d'acné corporelle fréquentes. Si vous présentez d'autres symptômes de maladie, parlez-en à votre médecin afin de savoir si votre acné pourrait être causée par une pathologie sous-jacente. Certains problèmes communs qui provoquent l'acné sont  :   le syndrome de Cushing la polykystose ovarienne les troubles hormonaux

english_section_name: Getting Help for Chronic Acne

summary: Portez des vêtements amples. Ne touchez pas aux boutons que vous avez déjà. Ayez une alimentation saine. Dormez suffisamment. Détendez-vous tous les jours.

document: Les vêtements qui collent à la peau et les chapeaux serrés peuvent augmenter le risque d'acné corporelle, surtout lorsque vous transpirez . Portez des vêtements qui permettent à votre peau de respirer et enlevez les vêtements dans lesquels vous avez transpiré rapidement après une activité physique afin d'aider à empêcher les crises d'acné corporelle.  Portez des vêtements en coton autant que possible. Il semble que le coton soit le tissu le moins irritant pour les personnes souffrant souvent d'acné corporelle . Bien qu'il puisse être tentant de les percer ou de les gratter, il vaut mieux ne pas y toucher. Si vous percez un bouton, il peut s'enflammer, s'infecter ou former une cicatrice . Si vous avez un bouton, continuez de prendre soin de votre peau comme d'habitude, mais évitez de toucher ou de percer le bouton.  Si vous voulez essayer de traiter activement le bouton, ne le percez pas, mais appliquez une crème à l'hydrocortisone à 1 % sans ordonnance. Des études ont démontré que certains aliments pourraient augmenter les crises d'acné. Le sucre et les glucides simples semblent rendre les gens plus sujets à l'acné. Évitez les sodas sucrés, les chips, les bonbons et les autres aliments de ce genre qui pourraient contribuer à vos crises d'acné. Suivez un régime riche en fruits, en légumes, en céréales complètes et en protéines maigres pour aider à réduire les chances d'une crise d'acné . Essayez d'éviter les laitages. Chez certaines personnes, l'acné est liée à la consommation de produits laitiers . Un régime sans produits laitiers (y compris les protéines de lait) pourrait vous aider à lutter contre l'acné depuis l'intérieur. Le manque de sommeil peut faire empirer l'acné donc il est important de dormir pendant assez longtemps chaque nuit . Les adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit, mais les adolescents doivent dormir entre huit heures et demie et neuf heures et demie par nuit afin de se sentir en forme. Toutefois, tout le monde est différent et il est possible que vous ayez besoin de plus ou moins de sommeil que ce qui est conseillé pour votre tranche d'âge . Il n'a jamais été prouvé que le stress était une cause de l'acné, mais des études ont démontré qu'il pouvait aggraver l'acné déjà existante . Pour vous aider à empêcher votre stress de faire empirer votre acné, prenez le temps de vous détendre chaque jour. Vous pourriez essayer de pratiquer des exercices de respiration lente, du yoga ou de la méditation.

english_section_name: Reducing Other Acne Causing Factors

summary: Lavez-vous la peau en douceur. Lavez-vous les cheveux tous les jours. Choisissez des produits corporels non comédogènes. Appliquez un écran solaire sans huile avant de vous exposer au soleil. Essayez l'huile d'arbre à thé.

document: Utilisez un savon doux lorsque vous prenez une douche ou un bain. Choisissez un produit pour peaux sensibles. Les nettoyants agressifs peuvent vous irriter la peau et provoquer de l'acné ou aggraver celle dont vous souffrez déjà. Évitez de vous frotter vigoureusement ou d'utiliser des produits exfoliants ou tonifiants sur les parties de votre corps où vous avez de l'acné le plus souvent .  Prenez une douche après avoir transpiré pour empêcher vos pores de se boucher. L'acné risque plus de se développer si vous avez un surplus d'huile sur la peau pendant longtemps. Douchez-vous chaque fois que vous faites une activité physique ou transpirez beaucoup . Lavez-vous le corps avec les mains. Vous pensez peut-être que c'est une bonne idée de vous frotter le corps plus fort si vous avez de l'acné, mais cela peut faire empirer votre condition. Les fleurs de douche et les gants de toilette peuvent également irriter votre acné donc si vous êtes sujet à l'acné corporelle, il vaut mieux vous laver le corps seulement avec les mains . Essayez d'utiliser un gel douche sans ordonnance formulé exprès pour les peaux acnéiques. Vous pouvez essayer un produit comme Neutrogena, Oxy ou Avène. La plupart des produits de ce genre contiennent un ingrédient principal comme le peroxyde de benzoyle ou l'acide salicylique. Si vous avez les cheveux gras, il est possible que des boutons apparaissent sur votre tête lorsque trop d'huile s'y accumule. Si vos cheveux sont gras, lavez-les tous les jours . Utilisez un shampoing doux afin que le lavage quotidien n'irrite pas votre cuir chevelu.  Évitez les produits de coiffure contenant de l'huile. Les produits comme les pommades, les gels et les mousses peuvent faire apparaitre de l'acné sur le cuir chevelu . Il est important de vous hydrater la peau, mais certains produits hydratants peuvent intensifier l'acné. Cherchez des lotions hydratantes et d'autres produits corporels dont l'étiquette porte l'indication « non comédogène ». Cherchez également des produits sans huile et non acnégènes. Ils risquent moins de vous irriter la peau et d'aggraver votre acné . Il est important de vous protéger la peau lorsque vous passez du temps au soleil, mais certaines crèmes solaires à base d'huile peuvent boucher vos pores. Choisissez un écran solaire sans huile afin d'éviter les crises d'acné tout en protégeant votre peau du soleil . Pensez à appliquer entre 30 et 60 g d'écran solaire au moins trente minutes avant de vous exposer au soleil et réappliquez-en toutes les deux heures . Certains remèdes naturels peuvent être efficaces pour lutter contre l'acné corporelle. Le plus efficace est l'huile essentielle d'arbre à thé, car elle a des propriétés antibactériennes. Vous pouvez appliquer les produits contenant de l'huile d'arbre à thé directement sur votre peau, comme traitements topiques .

english_section_name: Washing and Moisturizing Your Skin


summary: Utilisez un diluant à peinture en dernier recours. Ouvrez toutes les fenêtres de votre espace de travail. Imbibez une petite partie d'un chiffon avec un diluant à peinture. Frottez la tache de peinture avec un chiffon imbibé de diluant. Continuez à frotter jusqu'à ce que toute la tache disparaisse.

document: Il s'agit d'un solvant puissant qui ne doit être utilisé que si toutes les autres méthodes de nettoyage sont inefficaces. Ne faites pas usage de ce diluant sur les peintures à base d'eau. Soyez prudent lorsque vous l'appliquez sur des planchers de bois, car cela pourrait endommager la finition. Placez un ventilateur près de l'une des fenêtres ouvertes pour que la zone reste bien aérée. Ce produit est disponible dans les magasins de peinture ou dans une quincaillerie . Si vous n'avez pas envie de sentir l'odeur du diluant à peinture, vous pouvez utiliser du naphta lourd à la place . Appliquez une pression sur le chiffon en frottant plusieurs fois sur la tache dans un mouvement d'avant en arrière . Appliquez plus de diluant si le chiffon sèche et qu'il y a encore plus de peinture à enlever. Essuyez l'excès de diluant si la tache de peinture a disparu.

english_section_name: Using Paint Thinner

summary: Vérifiez si la peinture qu'il y a sur le sol est à base d'eau. Versez une goutte de liquide vaisselle sur un essuietout. Essuyez la tache avec un chiffon sec.

document: Pour ce faire, vous avez la possibilité de lire l'étiquette du flacon ou de faire une recherche sur Internet. Si la peinture est à base d'eau, vous devriez pouvoir l'éliminer avec une solution savonneuse. Si vous ne savez pas de quel type de teinte il s'agit, appliquez d'abord la solution avant d'opter pour des méthodes d'élimination plus corrosives . Ensuite, frottez la tache de peinture avec cela. Humectez toutes les parties tachées à l'aide du papier absorbant. Continuez à frotter dans un mouvement d'aller-retour pendant quelques minutes . L'eau savonneuse devrait déjà mouiller la peinture, ce qui lui permettra de s'enlever facilement. Si elle est encore trop sèche, ajoutez plus d'eau savonneuse à l'aide d'un essuietout.

english_section_name: Using Soap and Water on Water-Based Paint

summary: Nettoyez les résidus.

document: Retirez la peinture et le décapant à l'aide d'un chiffon ou d'un essuietout. Si la zone est graisseuse ou glissante, nettoyez-la avec de l'eau et du savon doux pour éliminer le risque de chute.

english_section_name: Trying Paint Remover

summary: Appliquez de l'alcool dénaturé sur la tache à l'aide d'un chiffon. Laissez l'alcool agir sur la tache pendant plusieurs minutes. Éliminez la peinture du plancher de bois avec une brosse à récurer. Frottez le reste de la peinture avec un chiffon imbibé d'alcool dénaturé. Essuyez tout excès d'alcool dénaturé avec un essuietout.

document: Ce produit est disponible sur Internet ou dans la quincaillerie de votre localité . Accordez au produit le temps nécessaire pour absorber la peinture, ce qui vous permettra de l'enlever plus facilement . Exercez une pression sur la brosse et frottez d'avant en arrière tout en appliquant ses poils sur toute la surface tachée. Jetez le chiffon lorsque vous avez terminé . Assurez-vous que la surface du plancher de bois est sèche lorsque vous avez terminé.

english_section_name: Removing Paint with Denatured Alcohol

summary: Procurez-vous des tampons nettoyants à base d'alcool. Frottez la tache de peinture sur le sol avec l'un des tampons.

document: Ils sont disponibles dans les pharmacies. Recherchez des tampons conçus pour traiter l'acné, car ils contiennent des acides qui permettent de faire disparaitre les taches de peinture . Tenez cela avec vos doigts et appliquez une pression tout en le frottant sur la surface tachée.

english_section_name: Removing Paint with Cleansing Pads


summary: Versez de l'eau dans un vaporisateur. Ajoutez de la peinture à tissu. Secouez vigoureusement le flacon.

document: Procurez-vous un vaporisateur dans un supermarché ou une parapharmacie. Versez-y une tasse d'eau. Assurez-vous que le vaporisateur soit suffisamment grand. Comme vous ajouterez également de la teinture, il devra rester un petit peu d'espace en haut du flacon une fois que vous y aurez versé l'eau. Utilisez une peinture à tissu de la couleur de votre choix. Ajoutez 3 cuillères à soupe de peinture dans le vaporisateur. Si vous recherchez une couleur moins vive, essayez d'utiliser moins de peinture. En ne versant qu'une ou deux cuillères à soupe de peinture, vous obtiendrez une teinte pastel. Pendant 30 à 60 secondes, secouez le flacon afin de mélanger l'eau et la peinture. Secouez jusqu'à obtenir un mélange homogène, d'une teinte uniforme. Assurez-vous que le bouchon soit bien vissé avant de commencer à secouer. Vous éviterez ainsi de tacher vos vêtements ou vos mains.

english_section_name: Using Fabric Paint

summary: Enfilez un tablier. Remplissez une bouteille d'eau et de colorant alimentaire. Secouez vigoureusement la bouteille.

document: En travaillant avec des colorants alimentaires, vous risquerez fortement d'en mettre partout. Commencez donc par enfiler un tablier. Portez de vieux vêtements, que vous ne craignez pas de salir. Utilisez une bouteille d'eau en plastique avec un bouchon qui ferme bien. Versez 250 ml d'eau et 8 gouttes de colorant alimentaire dans la bouteille. Si vous recherchez une couleur plus claire, mettez moins de colorant alimentaire. Ne mettez que 4 gouttes, par exemple, pour obtenir une teinte pastel. Assurez-vous que le bouchon soit bien fermé, puis secouez vigoureusement la bouteille. Secouez jusqu'à ce que la préparation ait une couleur uniforme. Vous pourrez maintenant utiliser votre teinture pour faire vos tie-dye.

english_section_name: Using Food Coloring

summary: Portez des gants et des lunettes de protection. Mélangez les produits chimiques à l'eau. Ajoutez la teinture.

document: Lorsque vous manipulez des produits chimiques, il est important que vous preniez les précautions nécessaires. Protégez vos yeux avec des lunettes de protection. Portez des gants épais, comme des gants de jardinage, tout au long de la manipulation, pour protéger vos mains. Pour plus de protection, portez aussi des vêtements couvrants. Pour préparer la solution, il vous faudra de l'urée, du Ludigol, et un adoucisseur d'eau. Achetez ces composants en quincaillerie ou sur Internet. Pour préparer la solution, versez un litre d'eau tiède dans un seau. Ajoutez-y 180 ml d'urée, deux cuillères à café de Ludigol, et une cuillère à café d'adoucisseur. Si vous avez besoin de plus de teinture, adaptez les quantités de la recette. Il vous faudra 180 ml d'urée, 2 cuillères à café de Ludigol, et une cuillère à café d'adoucisseur d'eau pour chaque litre d'eau. Sortez la solution du seau où vous l'avez préparée. Conservez la préparation dans des bouteilles, de petits seaux, ou des tasses. Vous ajouterez les couleurs de votre choix dans ces récipients, afin de colorer la solution.  Il n'y a pas de mesure précise quant à la quantité de teinture à ajouter. Cela dépendra de l'opacité que vous voulez donner à vos couleurs. En mettant plus de teinture, vous obtiendrez des couleurs plus sombres, et en en utilisant moins, vous obtiendrez des teintes pastel. Par exemple, versez 750 ml de teinture rouge pour un rouge foncé, et 250 ml pour une teinte plus claire. La couleur que vous obtiendrez sur le textile sera similaire à celle de la préparation.

english_section_name: Using Chemical Water and Dye


summary: Prenez les menaces au sérieux. Gardez-la en sécurité. Écoutez-la et discutez de ses sentiments. Encouragez-le à suivre un traitement pour sa santé mentale. Restez en contact.

document: Considérez toute conversation sur le suicide comme si elle était réelle. Même si vous soupçonnez que la personne veut simplement attirer l’attention ou bluffe, ne prenez pas le risque. Prenez ses paroles au sérieux et considérez tout signe de suicide .   Recherchez les signes avant-coureurs chez les personnes qui songent à se suicider, mais qui n’en parlent pas nécessairement. N’ayez pas peur de poser directement des questions. Par exemple, vous pouvez dire quelque chose comme ceci : « envisagez-vous de vous suicider ? Quand prévoyez-vous de vous blesser ? Avez-vous un plan ? Qu’est-ce que vous comptez utiliser ? » Prendre les menaces de suicide au sérieux est une façon de montrer à la personne que vous vous souciez d’elle et de reconnaitre qu’elle traverse une période difficile. Si elle vous fait part de son plan de suicide ou si vous avez le moindre soupçon sur ce qu’elle pourrait utiliser, éloignez les objets dangereux d’elle. Par exemple, sortez les couteaux de la maison et cachez tout flacon de pilules. Retirez les armes à feu ou tout autre type d’arme de sa portée .   Si elle se trouve sur un rebord, encouragez-la à s’en écarter. Si elle vous dit qu’elle a pris des pilules, appelez une ambulance ou amenez-la à l’hôpital le plus proche. Cependant, n’oubliez pas que vous n’êtes pas responsable d’elle. Faites de votre mieux pour assurer sa sécurité, mais ne devenez pas un soignant permanent. Soyez une bonne amie, que vous la connaissiez ou non. Montrez que vous êtes disposée à l’écouter et que vous vous souciez d’elle. Reconnaissez ses sentiments et ses pensées suicidaires au lieu de prétendre qu’ils n’existent pas ou d’éviter d’en parler. C’est normal de parler de suicide et la personne pourrait même se sentir plus en sécurité à le faire .   Il peut être inconfortable de parler de ce sujet délicat. Cela dit, montrez que vous êtes prête à l’écouter et que vous vous souciez de ce qu’elle a à dire. Par exemple, exprimez-vous ainsi : « pourquoi pensez-vous que vous ne pourrez pas continuer à vivre ? » Des pensées suicidaires accrues peuvent être un effet indésirable de certains médicaments. À titre d’exemple, certains antidépresseurs intensifient les symptômes de dépression et les pensées suicidaires. Demandez à votre proche s’il a commencé à prendre un nouveau médicament ou si les effets de son médicament habituel ont changé. Si votre proche pense à se suicider, mais n’est pas en danger immédiat, encouragez-le à consulter un psychothérapeute et à se faire soigner. S’il a d’autres problèmes de santé mentale, un professionnel peut l’aider. Certaines personnes peuvent avoir des pensées de suicide si elles éprouvent des symptômes de schizophrénie, de trouble de stress posttraumatique (TSPT), de dépression ou de toxicomanie .   Si la personne voit déjà un thérapeute, encouragez-la à l’appeler. Sinon, aidez-la à trouver un professionnel. Faites une recherche en ligne, appelez sa compagnie d’assurance maladie ou une clinique de santé mentale de votre région. Si vous pensez qu’elle court un danger immédiat, n’hésitez pas à appeler les services d’urgence ou l’emmener à l’hôpital le plus proche. Restez toujours en contact avec votre proche pour savoir comment il va. S’il n’est plus en crise, cela peut vraiment lui faire plaisir que vous lui montriez votre soutien et lui demandiez comment il se sent. Montrez-lui que vous vous souciez toujours de lui .  Appelez-le ou envoyez-lui un message. Vous pouvez aussi essayer de le rencontrer ou lui rendre visite à la maison. Commencez par dire « comment te portes-tu ? »

english_section_name: Responding to Suicidal Threats

summary: Appelez un centre d’appels d’urgence. Faites en sorte que la personne reçoive des soins médicaux. Contactez sa famille. Appelez son médecin traitant. Permettez-lui d’avoir le contrôle pour prendre des décisions.

document: Les lignes d’écoute téléphonique pour situations de crise sont conçues pour les personnes ayant des pensées et des comportements suicidaires et pour ceux qui leur viennent en aide. Les personnes à l’autre bout de la ligne sont des bénévoles formées qui peuvent aider à réduire la gravité de la situation, offrir aide et soutien et prêter une oreille attentive. En cas de doute, appelez le centre d’appels d’urgence et demandez de l’aide. Encouragez votre proche à parler à quelqu’un au téléphone parce que les bénévoles ont reçu une formation pour aider les personnes en situation de crise .   En France, contactez les centres d’aide au suicide comme Suicide Écoute (01 45 39 40 00). Dans les autres pays européens, il suffit de composer le 112 qui est le numéro d’urgence. Il n’est pas de votre responsabilité de savoir ce qu’il faut faire. En contactant une aide extérieure, vous faites appel à des professionnels formés pour intervenir et vous guider dans les prochaines étapes. Si elle est sur le point de se faire du mal ou l’a déjà fait (comme se couper ou prendre des pilules), recherchez-lui des soins médicaux. Appelez une ambulance si elle a besoin d’une intervention médicale immédiate ou si vous estimez qu’elle devrait être amenée à l’hôpital pour une évaluation .  En cas de menace immédiate, appelez le 112. L’opérateur peut vous mettre en communication avec un hôpital, un poste de police ou tout autre service dont vous ou la personne avez besoin. Vous pouvez décider d’impliquer des membres de sa famille, que ce soit pour des raisons psychologiques, personnelles ou médicales. Contactez sa famille si elle vit à proximité et peut venir rapidement, si elle peut lui offrir du soutien par téléphone, à condition que la personne suicidaire ait de bonnes relations avec ses parents. Ils peuvent lui offrir du soutien et savoir quoi faire. Si vous croyez qu’il serait utile d’impliquer les membres de sa famille, appelez quelqu’un .   Demandez à la personne qui songe à se suicider qui serait le meilleur membre de la famille à contacter. Appelez quelqu’un que vous connaissez et qui pourra la soutenir, comme son frère, sa sœur, son père ou sa mère, un de ses grands-parents ou une tante. Il n’est pas nécessaire d’appeler toute la famille. Chez certaines personnes, le fait d’impliquer la famille peut aggraver la situation, surtout si elles ne s’entendent pas bien. Faites preuve d’un peu de discernement pour savoir si contacter un parent serait bénéfique ou nuisible. Si votre proche utilise un service de santé mentale, contactez son médecin, son psychologue, son psychiatre ou son thérapeute. Cela peut garantir la continuité des soins, peu importe où la personne se trouve ou le type de traitement qu’elle reçoit. De plus, il peut aussi être plus réconfortant pour elle de savoir que son thérapeute est là et est au courant de ce qui se passe .   Demandez-lui si elle collabore avec un professionnel de la santé mentale ou si elle peut l’appeler elle-même depuis son téléphone. Expliquez-lui brièvement ce qui se passe et laissez-la discuter avec le spécialiste si elle le désire. Beaucoup de collectivités disposent d’une ligne d’assistance téléphonique en cas de crise qui vous mettra en même temps en contact avec les services de santé mentale à n’importe quel moment de la journée. Il peut être nécessaire d’intervenir pour assurer la sécurité physique immédiate de la personne suicidaire, mais il est important d’avoir du discernement pour l’aider à décider quelles sont les prochaines étapes. Permettez-lui de prendre des décisions et ne lui faites que des suggestions. Si elle a l’impression de n’avoir aucun contrôle sur sa vie, elle se sentira peut-être encouragée si elle peut décider par elle-même du type de traitement à suivre et des prochaines étapes à franchir .  Par exemple, dites ceci : « veux-tu que je t’emmène à l’hôpital ou que je t’accompagne dans l’ambulance ? Veux-tu que j’appelle ta mère ou ta grand-mère ? »

english_section_name: Seeking Help for the Person

summary: Reconnaissez vos propres émotions. Gérez efficacement votre stress. Comptez sur le soutien de vos amis et de votre famille. Prenez un peu de temps pour vous. Évitez d’assumer la responsabilité de l’autre.

document: S’occuper d’une personne en crise est une situation stressante et peut avoir des répercussions importantes sur votre santé et votre bienêtre. Éloignez-vous de temps en temps de la situation et analysez vos propres émotions. Quand vous vous sentez stressé, inquiet, anxieux, triste, optimiste, en colère ou désespéré, admettez-le .  Il est important de prêter attention aux sentiments de la personne en crise, mais vous ne devez pas oublier les vôtres. Ignorer vos émotions peut causer un épuisement considérable, vous laissant submerger par le stress. Aider quelqu’un qui a des pensées et des comportements suicidaires est une situation très stressante. Trouvez des moyens d’évacuer ce stress afin que ce problème ne prenne pas le dessus sur vos émotions et sur votre vie. Par exemple, faites des activités pour vous détendre et vous calmer, comme le yoga, les exercices de respiration et la méditation. Une autre option est de tenir un journal intime, de faire de l’exercice, de prendre un bain ou de se faire masser .  Évacuer votre stress devrait occuper une place importante dans votre journée. Y consacrer au moins dix minutes par jour vous aidera à vous détendre pour mieux gérer la situation. Vous aurez peut-être vous-même besoin d’un réseau de soutien pour vous aider à surmonter la situation. Fournir autant de soutien peut être trop épuisant, surtout si vous occupez une place primordiale dans la vie d’une personne ayant des pensées suicidaires. Prenez du temps pour vos amis et les membres de votre famille, car le maintien d’une vie sociale saine vous aidera à gérer votre stress. Même si vous ne vous confiez à personne, il peut quand même être utile de rester proche des gens qui vous aiment et vous soutiennent .  Les messages texte et les courriels sont d’excellentes options, mais il est important d’essayer de rencontrer vos amis en personne au moins une fois par semaine. Sortez déjeuner ou diner, jouez à des jeux ou marchez ensemble. Si vous avez l’impression que vous consacrez la majeure partie de votre temps et votre énergie à la personne en crise, donnez-vous du temps. Bien qu’il soit important d’être disponible pour la personne en difficulté, il est tout aussi crucial de prendre soin de vous-même. Faites ce que vous avez à faire (comme les travaux ménagers) et ce que vous aimez faire vous-même .  Par exemple, observez le coucher du soleil, buvez une tasse de thé ou de café et dormez assez pour vous sentir bien détendu. Apporter son aide est une chose, mais n’oubliez pas que la personne en crise est responsable de ses comportements et pensées. Vous pouvez même offrir du soutien, des soins et des ressources, mais en fin de compte, c’est elle qui prend ses propres décisions. Ne vous tenez pas pour responsable de ses choix .  Si vous vous sentez submergée par les soins que vous fournissez à l’autre, n’oubliez pas qu’il existe des ressources et des professionnels formés pour vous aider.

english_section_name: Taking Care of Yourself


summary: Procure-toi le DLC Dawnguard. Complète la quête « Prise de conscience ». Voyage jusqu'au château Volkihar. Entre dans le château. Choisis de devenir un Seigneur-Vampire. Commence la quête « À la poursuite des échos ». Sélectionne l'option Je vais me transformer en vampire. Termine la quête « Jugement d'un pair ». Rends-toi au château Volkihar. Parle à Sérana. Accepte son offre.

document: Si tu n'as pas guéri ta lycanthropie dans le tombeau d'Ysgramor, le DLC Dawnguard (que tu peux acheter sur Steam, en ligne ou dans un magasin de jeux vidéos local) propose la possibilité de te débarrasser de ta forme bestiale pour pouvoir devenir un Seigneur-Vampire à la place.  Ce DLC retrace l'éternel combat entre les vampires et leurs chasseurs et tu devras choisir un camp auquel te rallier. Si tu choisis de défendre les vampires, tu seras transformé en Seigneur-Vampire, une version beaucoup plus puissante des vampires classiques croisés dans le jeu. Devenir un Seigneur-Vampire te guérira de ta lycanthropie, puisqu'il est impossible d'être en même temps loup-garou et vampire dans le jeu. Il s'agit de la deuxième quête du DLC Dawnguard. Pénètre dans la crypte de Sombreval et rencontre Sérana, qui t'annonce être un vampire. Elle te demande alors de l'escorter jusqu'à sa demeure familiale, le château Volkihar. Le château est accessible en bateau ; il te faudra payer un marin pour t'y emmener ou prendre la barque qui est amarrée à la jetée de Glaceflots. Monte la colline jusqu'au pont de pierre qui mène à cet inquiétant château. Les vampires se méfieront de toi, mais ils te laisseront passer en voyant que Sérana t'accompagne. À l'intérieur, tu trouveras le seigneur Harkon, le père de Sérana. Après les retrouvailles avec sa fille, il te posera un ultimatum : continuer à travailler avec la Garde de l'aube et ne plus jamais mettre le pied au château ou te joindre au clan Volkihar en devenant un Seigneur-Vampire. Le seigneur Harkon t'expliquera que cela te purgera de ta lycanthropie.  Si tu as déjà complété cette quête sans accepter l'offre de Harkon, tu auras malgré tout d'autres occasions de devenir Seigneur-Vampire.  Note : choisir d'être un Seigneur-Vampire fera de toi un ennemi de la Garde de l'aube, qui enverra de temps en temps des soldats pour t'attaquer au fil de tes voyages. Il s'agit de la sixième mission du scénario de la Garde de l'aube. Durant la quête, Sérana et toi devez pénétrer dans le Cairn de l'âme, un plan de réalité alternative lugubre où les âmes perdues sont condamnées à errer à jamais. Sérana te guidera jusqu'à ce cairn, qui se trouve dans une section secrète du château Volkihar. Les vivants ne pouvant pas accéder au Cairn de l'âme, Sérana te proposera de te transformer en Seigneur-Vampire avant de continuer. Sérana te mordra et tu perdras connaissance. Tu te réveilleras peu après, devenu Seigneur-Vampire et par extension débarrassé de ta lycanthropie.  Si tu refuses d'être transformé en vampire, ton âme sera temporairement capturée dans une gemme spirituelle, ce qui réduira considérablement tes jauges de santé, endurance et magie pendant ton passage dans le Cairn de l'âme. Même si tu refuses, tu peux tout de même décider de devenir un Seigneur-Vampire après avoir complété les quêtes principales du DLC Dawnguard. Il s'agit de la toute dernière quête du DLC. Une fois le scénario terminé, il te sera possible de demander à Sérana de te transformer en Seigneur-Vampire à n'importe quel moment. C'est là que tu peux trouver Sérana une fois le scénario de la Garde de l'aube achevé. Elle se trouve dans le foyer du château. Avance vers elle et appuie sur le bouton nécessaire pour lui parler. Si tu n'es pas déjà devenu un Seigneur-Vampire, elle te proposera d'effectuer la transformation. Elle te mordra et tu deviendras un vampire, ce qui te guérira de ta lycanthropie. Attention, si tu conseilles à Sérana de se libérer de son propre vampirisme, elle ne pourra plus te transformer en Seigneur-Vampire par la suite.

english_section_name: Curing Your Lycanthropy through the Dawnguard Questline

summary: Complète la quête des Compagnons. Parle à Farkas ou à Vilkas. Demande-leur du travail. Accepte la quête « Pureté ». Obtiens une tête de sorcière de Glenmoril. Retourne au tombeau d'Ysgramor avec le Compagnon. Entre dans le tombeau. Active la flamme. Tue l'esprit bestial. Parle au donneur de quête (Farkas ou Vilkas). Soigne l'autre compagnon. Guéris-toi de la lycanthropie.

document: C'est par le biais de la guilde des Compagnons que tu obtiens la lycanthropie en premier lieu. L'option de t'en soigner devient possible lorsque tu as complété tout le scénario de la guilde. Au cours de la dernière quête, « Gloire funèbre », tu dois pénétrer dans le tombeau d'Ysgramor, combattre les fantômes d'anciens Compagnons et jeter la tête d'une sorcière de Glenmoril dans la flamme bleue afin de libérer l'esprit bestial de Kodlak, qu'il te faudra aussi combattre. C'est après avoir passé toutes ces étapes que tu pourras te soigner de la lycanthropie .  Une fois la quête « Gloire funèbre » achevée, l'option de te soigner de la lycanthropie avant de quitter la tombe t'est proposée. Il te suffit de jeter une autre tête de sorcière dans la flamme pour libérer ton propre esprit bestial, que tu devras combattre. Si tu es libéré de la lycanthropie, tu ne pourras pas compléter la quête « Les totems d'Hircine », qui apporte une capacité unique à utiliser en forme bestiale. Tu perdras aussi l'accès à la Basse-forge. Tu les trouveras tous les deux dans leurs quartiers situés au sous-sol de Jorrvaskr, la grande bâtisse arrondie à côté du château de Blancherive. Tu auras besoin de compléter plusieurs tâches aléatoires pour Farkas et Vilkas, dont la plupart seront similaires aux autres missions déjà terminées. Accepte plusieurs quêtes et termine-les. Après plusieurs quêtes complétées, Farkas ou Vilkas finira par révéler qu'il souhaite faire le même choix que Kodlak et se soigner de sa lycanthropie. Propose-lui ton aide : cela activera la quête « Pureté ». Si tu as déjà une tête de sorcière dans ton inventaire, car il t'en restait après la quête « Dette de sang », le donneur de quête te demandera de le suivre jusqu'au tombeau d'Ysgramor (dans ce cas, passe directement à l'étape suivante). Sinon, il te proposera de t'aider à en obtenir une.  Effectue un voyage rapide jusqu'au Wyrd de Glenmoril. Si tu as complété la quête « Dette de sang », ce dernier devrait être accessible sur la carte du monde. Il se situe au nord-ouest d'Épervine. Tu trouveras cinq sorcières de Glenmoril à l'intérieur du couvent. Tue-les et fouille leur corps pour récupérer au moins trois têtes (pour Farkas, Vilkas et toi). Tu peux choisir d'effectuer un voyage rapide ou de suivre le marqueur de quête sur ta boussole. Le tombeau d'Ysgramor se trouve tout au nord de Bordeciel. La ville majeure la plus proche est Fortdhiver, dont l'emblème sur la carte est une couronne à trois pointes sur un bouclier.  Pour atteindre le tombeau depuis Fortdhiver, dirige-toi vers le nord et traverse le lac. Le tombeau se trouve sur la berge d'une petite ile. Parvenir au tombeau depuis Blancherive est un voyage bien plus long en direction du nord-est. Sors de la ville par les murailles nord et continue vers le nord. Tu passeras de nombreuses montagnes sur la route, mais continue tout droit jusqu'à atteindre Aubétoile. Ensuite, prends la direction du nord-est et traverse le lac pour atteindre l'ile où se situe le tombeau. Ouvre les portes et descends l'escalier de pierre. Passe les torches jusqu'à atteindre l'escalier de bois en colimaçon s'enfonçant plus profondément dans le tombeau. Descends ces marches, qui te mèneront dans une grande salle où brule une flamme bleue nommée « Flamme du héraut ». Approche-toi du feu et active-le avec le bouton indiqué à l'écran. Une fois la flamme activée, un loup spectral jaillira de l'autel pour t'attaquer. Tue-le pour soigner ton donneur de quête de sa lycanthropie.  L'esprit se comporte comme les loups que tu peux rencontrer dans la nature : contente-toi de le maintenir à distance avec un sort de feu ou des flèches pour le vaincre facilement. Ce loup n'est pas un adversaire particulièrement difficile. Son principal danger provient de sa vitesse, c'est pourquoi il vaut mieux le maintenir à distance. Cependant, si tu préfères le combat rapproché, quelques coups puissants de marteau de guerre en viendront à bout rapidement. Une fois le loup vaincu, ton donneur de quête te demandera si c'est terminé, puis t'expliquera qu'il se sent redevenu un guerrier digne de ce nom. Une fois cette discussion terminée, la quête « Pureté » sera marquée comme achevée. Après avoir guéri Farkas ou Vilkas, tu devras encore guérir le second. Parle à l'autre compagnon et répète les étapes 2 à 10 pour le soigner et compléter une nouvelle fois la quête « Pureté ». Maintenant qu'ils sont tous les deux soignés, tu peux te guérir toi-même. Approche-toi de la flamme et active-la avec le bouton indiqué à l'écran. Une boite de dialogue apparaitra, demandant « Jeter la tête de la sorcière dans les flammes afin de soigner votre lycanthropie pour toujours ? » sélectionne Oui. Un autre esprit de loup sortira des flammes, que tu devras vaincre pour te libérer de ta forme bestiale. Utilise la même méthode qu'auparavant pour le tuer. Une fois le loup vaincu, tu seras guéri de la lycanthropie.  Note :  soigner la lycanthropie est une décision définitive. Tu perdras l'accès à la Basse-forge et ne pourras plus compléter la quête « Les totems d'Hircine » ni visiter les chasseurs de l'éperon de Givrelune.

english_section_name: Curing Your Lycanthropy through the Companions Questline


summary: Lavez régulièrement vos vêtements. Cirez vos chaussures. Repassez vos vêtements. Prenez un parapluie s'il pleut. Assurez-vous que vos vêtements vous vont bien. Faites simple avec vos vêtements.

document: Vous n'êtes probablement pas surpris de lire que pour avoir l'air propre, vous devez aussi porter des vêtements propres. Dans vos vêtements s'accumule de la sueur au fur et à mesure que vous les portez et des taches peuvent y apparaître pour de nombreuses raisons. La fréquence de lavage de vos vêtements dépend de l'article en question ainsi que de votre style de vie. Vous pouvez porter le même pantalon pendant plusieurs jours avant de devoir le laver, mais les sous-vêtements et les chemises doivent généralement être lavés après la première journée où vous les portez. Examinez bien vos vêtements pour juger de la fréquence des lavages. Si vous avez un emploi très physique, la transpiration va s'accumuler plus vite qu'une personne qui travaille dans un bureau. Le cirage des chaussures permet d'éliminer la couche de saletés naturelles pour les remplacer par une couche de cirage qui brille. Prenez du cirage et appliquez-en sur vos chaussures en faisant des mouvements circulaires. Même si malheureusement le résultat ne dure pas longtemps avant de devoir recommencer, c'est un excellent effet et vous aurez l'air propre de la tête aux pieds. Le repassage permet d'éliminer les plis sur les vêtements par application de chaleur. Vous allez devoir investir dans un fer à repasser et une table à repasser, mais l'effet sur vos vêtements en vaut la peine si vous recherchez un look propre et bien entretenu. La pluie est un facteur inévitable en vivant dans de nombreuses parties du monde et elle pourrait abîmer vos cheveux et vos vêtements si vous restez dessous pendant trop longtemps. Il existe pourtant une solution simple : prendre un parapluie avec vous lorsque vous sortez. Cela pourrait ne pas vous éviter toutes les gouttes de pluie, mais il devrait suffisamment vous protéger pour que la pluie n'affecte pas votre apparence. Vos vêtements peuvent être soignés et bien lavés, mais cela ne va pas aider votre apparence si vous avez des vêtements qui ne vous vont pas. Les vêtements trop amples ont l'air naturellement négligés. D'un autre côté, les vêtements trop serrés ont l'air étouffants et peu confortables. Selon votre type de corps, vous devriez choisir des vêtements qui donnent une forme exacte à votre corps. Ne vous cachez pas derrière vos vêtements. Si la propreté est votre priorité en ce qui concerne votre apparence, vous devez faire des efforts pour simplifier vos vêtements. Les accessoires, bijoux et broches inutiles ne font qu'encombrer votre apparence. Même si vous prenez bien soin de votre hygiène, certaines personnes vont voir ce look encombré comme quelque chose de négligé.

english_section_name: Dressing Yourself Neatly

summary: Brossez-vous les dents. Lavez-vous régulièrement les cheveux. Adoucissez vos lèvres avec un baume pour les lèvres. Rasez vos poils sur le visage ou prenez-en soin. Utilisez le maquillage avec modération. Hydratez votre visage.

document: Les dents sont durement touchées par des abus et des saletés pendant toute la journée. Entre les aliments et d'autres facteurs, il est important de garder vos dents propres et blanches. Brossez-vous les dents deux fois par jour, une fois le matin et une autre fois avant d'aller vous coucher. Prenez au moins deux minutes pour vous brosser les dents. Il pourrait être utile de diviser vos dents en sections et de passer 30 secondes à vous brosser un quart de la bouche.  Même si les languettes blanchissantes ne permettent pas de nettoyer les dents, elles permettent quand même de gagner quelques nuances de blanc, ce qui permet de donner à votre bouche un aspect plus propre. Il est aussi recommandé de se passer du fil dentaire entre les dents. Le fil dentaire permet de nettoyer les dents dans les espaces que la brosse à dents ne peut pas atteindre. Même si vous vous brossez les dents deux fois par jour, vous ne devez pas vous passer de fil dentaire plus d'une fois par jour. Si vous ne les lavez pas pendant quelques jours, vos cheveux vont se couvrir d'une couche d'huile brillante qui va vous donner l'air sale et mal entretenu. Une douche et un shampoing sont recommandés au moins trois fois par semaine. Appliquez du shampoing sur toute la surface des cheveux et massez-en votre cuir chevelu. Bien qu'il vous faille vous laver les cheveux à l'eau chaude tous les matins, vous ne devez utiliser le shampoing qu'une fois par semaine. Cela permettra l'accumulation d'huiles naturelles qui rendront vos cheveux brillants, mais pas trop gras.  Prenez soin de vos cheveux. Même si vous essayez de les faire pousser, vous devez couper régulièrement les pointes pour éviter les fourches. Si vos cheveux sont longs, vous devez les brosser plusieurs fois par jour, surtout lorsque vous passez du temps à l'extérieur lorsqu'il y a du vent ou de la pluie. Vous devez vous brosser ou vous peigner les cheveux après les avoir lavés. Cela empêchera les nœuds une fois que vos cheveux sont secs. Les lèvres sont un indice important de santé. En appliquant régulièrement un baume, vous arriverez à éviter que vos lèvres deviennent gercées ou sèches. C'est d'autant plus important si vous avez une tendance naturelle aux lèvres sèches. Même si vous avez l'air propre partout, des lèvres mal entretenues pourraient donner une mauvaise impression. Vous pouvez avoir une barbe ou une moustache et être considéré comme propre par presque tous les standards. Cependant, vous devez faire attention de les tailler correctement. Pour avoir vraiment l'air propre, les poils de la barbe ou de la moustache ne doivent pas dépasser 1 cm de long. Servez-vous d'un rasoir électrique spécial tous les deux ou trois jours pour garder les poils de votre barbe à la même longueur. Puisque chaque poil pousse à une vitesse légèrement différente des autres, vous devriez prendre l'habitude de prendre soin de vos poils au lieu d'attendre qu'ils soient trop longs. Vous devriez aussi raser les poils dans le cou. Dans la plupart des cas, des poils dans le cou vous donneront un air négligé. Le maquillage peut mettre en valeur et accentuer efficacement certains traits de votre visage, mais les maquillages trop lourds doivent être laissés aux films d'horreur et aux podiums de défilé de mode. En mettant trop de maquillage, vous allez avoir l'air de suffoquer ou même d'être un personnage de dessins animés et l'accumulation de produits de beauté ne vous aidera pas à avoir l'air propre. Même pour les occasions les plus glamours, il vaut mieux que vous utilisiez peu de maquillage que trop. Un air naturel est un air propre et la propreté est ce qui va attirer les meilleures personnes vers vous. Vous devez retirer votre maquillage à la fin de la journée. Si vous le laissez en place, il va avoir un effet négatif sur les huiles sur votre peau. Cela pourrait faire apparaître des taches. La peau sèche va ajouter des années à votre apparence et vous donner l'air d'avoir besoin de sommeil en permanence. Bien qu'un produit hydratant pour le corps soit aussi recommandé, il est important d'hydrater votre visage, car c'est la partie de votre corps que les autres regardent le plus. Prenez une noisette de produit hydratant et appliquez-le sur toute la surface de la peau en faisant des mouvements lents et circulaires et en vous concentrant sur les joues et la zone autour des yeux.  Il est d'autant plus important que vous hydratiez votre peau si vous avez tendance à avoir la peau grasse ou à avoir de l'acné. Vous arriverez à garder la peau propre si vous la protégez contre des taches éventuelles. Ne vous crevez pas les boutons d'acné ou vous pourriez vous laisser des cicatrices. Envisagez d'appliquer un produit hydratant spécial pour le contour des yeux. Les produits hydratants pour les yeux sont composés de substances plus délicates que les produits hydratants normaux pour protéger la peau fragile autour des yeux. Si vous avez besoin d'une solution rapide, vous pouvez vous laver le visage avec une serviette humide qui vous aidera à éliminer l'excès d'huile et de saleté.

english_section_name: Taking Care of Your Face

summary: Prenez une douche. Rasez les poils. Mettez du déodorant. Buvez beaucoup d'eau. Évitez les aliments transformés. Lavez-vous les mains avec du savon. Taillez vos ongles et nettoyez-les.

document: Une douche fait déjà partie de nombreuses routines du matin et c'est pour une bonne raison. Elle vous assure d'être plutôt propre et rafraîchi avant de commencer la journée. Bien que vos cheveux soient votre priorité, vous ne devez pas oublier le reste de votre corps tant que vous y êtes. Il va vous falloir au moins quelques minutes pour laver toutes les parties de votre corps. Frottez votre corps avec une barre de savon. De nombreuses femmes aiment avoir l'air plus fraîche en se rasant les poils. Certains hommes choisissent aussi de limiter la quantité de poils sur leur corps, en particulier dans le dos, sur les aisselles et dans la région pubienne. Vous devez vous raser à la fin de la douche, lorsque les follicules pileux sont plus ouverts. L'épilation à la cire est la manière la plus efficace de s'épiler, mais cela pourrait être trop douloureux pour le faire tous les jours.  Autrement, vous pouvez acheter un épilateur. Un épilateur est une machine qui élimine les poils un par un. Cette méthode est moins douloureuse que la bande de cire, mais malheureusement, il vous faut plus de temps pour vous débarrasser de tous les poils. Il existe aussi des traitements au laser. Ils sont beaucoup plus chers que les solutions citées plus haut, mais vous n'aurez plus à vous épiler du tout. Traitez les irritations dues au rasoir le plus rapidement possible. Un rasage de trop près peut provoquer l'apparition de poils incarnés et de cicatrices si vous ne vous en occupez pas. Pour ce faire, vous devez frotter la zone avec un produit exfoliant et appliquer une compresse chaude sur la zone de peau affectée. Le déodorant pourrait être un détail dans l'apparence d'une personne, mais toute personne qui sent une odeur de musc qui vient de votre direction va avoir du mal à croire que vous prenez soin de votre hygiène. Les déodorants coûtent peu cher et sont faciles à appliquer une fois que vous sortez de la douche et que vous avez terminé votre routine matinale. Si vous transpirez beaucoup, vous éviterez les auréoles sous les bras en achetant un antitranspirant. Un parfum doux ou un peu d'eau de Cologne apporte une touche positive si vous pensez que cela est nécessaire pour la situation à laquelle vous vous préparez. L'eau possède un effet rajeunissant sur presque toutes les parties du corps. Gardez une bouteille d'eau avec vous partout où vous allez et buvez-en dès que vous avez soif. Une quantité suffisante d'eau permet de garder vos muscles souples et votre peau brillante. Vous devriez boire dès que vous commencez à sentir que vous avez soif, de cette façon, vous ne ressentirez jamais la soif. La quantité d'eau que vous buvez par jour dépend entièrement de votre environnement et de vos activités. Les activités physiques difficiles vont vous demander un apport en eau plus important qu'un style de vie plus sédentaire. De nombreux problèmes (y compris des problèmes de peau comme l'acné) sont en partie le résultat d'une mauvaise alimentation basée sur des aliments transformés. Même si d'un point de vue technique, vous pouvez toujours suivre un régime alimentaire basé sur des aliments transformés et avoir l'air propre, votre peau pourrait se couvrir de taches inutiles et perdre de son brillant. La propreté ne devrait pas être le facteur qui vous oblige à faire attention à ce que vous mangez, mais c'est quelque chose que vous devez prendre en compte dans votre vue d'ensemble. Il est important de garder les mains propres pour éviter d'être malade, surtout dans les lieux publics. Lavez-vous bien les mains et utilisez un savon antibactérien. Il est important d'être propre pour avoir l'air propre. Il est nécessaire de vous tailler les ongles pendant que vous prenez soin de votre hygiène. Même si ce n'est pas quelque chose que vous devez faire tous les jours, quelques soins à donner à vos mains et à vos ongles une fois par semaine sont une bonne façon de garder une apparence bien entretenue. Évitez de vous ronger les ongles. C'est une mauvaise habitude qui vous donne une apparence négligée.

english_section_name: Cleaning the Rest of Your Body


summary: Faites pivoter les meubles sur un axe. Orientez vos meubles en fonction des fenêtres. Gagnez de l'espace grâce à vos meubles. Pensez à la façon dont vous circulerez dans votre chambre. Assurez-vous que rien ne soit hors d'accès. Placez votre fauteuil ou votre bureau au "point fort" de votre chambre. Songez à de nouvelles solutions de rangement. Changez vos rideaux.

document: Selon la disposition actuelle de vos meubles, il pourrait être plus facile de simplement les faire pivoter et de déplacer ainsi chaque meuble d'un seul mouvement. Si vous voulez un peu de changement mais ne souhaitez pas déplacer des montagnes, cette technique pourrait être la bonne pour vous.  Par exemple, si votre lit est parallèle à la porte ou à la fenêtre, tournez simplement votre lit de façon à le placer le long du mur perpendiculaire. Un simple pivotement dans une direction ou dans l'autre devrait suffire. Choisissez l'angle de chaque meuble qui constituera l'axe. Puis, imaginez la disposition de chaque meuble une fois que vous l'aurez fait pivoter sur cet axe. Certaines personnes détestent être réveillé par la lumière directe du soleil, alors que d'autres adorent cela. Certaines personnes souhaiteront ne pas avoir le soleil dans les yeux plus tard dans la journée, lorsqu'elles seront assises à leur bureau, alors que c'est justement ce que rechercheront d'autres gens. Il ne s'agit ici que de vos préférences et de vos choix, mais vous devrez dans tous les cas, prendre en compte la façon dont la lumière entre dans votre chambre lorsque vous déciderez de la façon dont disposer vos meubles.  Vous pourriez marquer les zones illuminées par le soleil le matin et l'après-midi à l'aide de scotch, sur le sol ou sur les murs, afin de pouvoir déplacer vos meubles en fonction de la lumière, même si le soleil n'entre pas dans votre chambre au moment précis où vous déplacez vos meubles. Vous pourrez également déplacer vos meubles en fonction de l'espacement de vos fenêtres. Vous pourriez par exemple aligner votre lit, vos étagères, et autres meubles avec vos fenêtres, ou les disposer justement contre le mur entre chaque ouverture. En positionnement intelligemment vos meubles, vous pourrez créer de l'espace dans votre chambre, ou même séparer une grande chambre en plusieurs espaces.  Si vous avez un bureau ou une commode, vous pourrez gagner de la place en plaçant ce meuble au pied de votre lit. Cette option sera idéale pour une petite chambre dans laquelle vous devrez allier espace de couchage et espace de travail. Si vous avez une grande chambre, utilisez votre bureau ou un meuble de rangement pour séparer l'espace où se trouve votre lit de l'espace où vous placerez votre bureau. Les rideaux, tapisseries ou drapés peuvent également servir à isoler votre espace de couchage du reste de votre chambre. Suspendez le textile au plafond et au mur avec des punaises pour faire un essai et voyez si le résultat vous plait. Comment entrez-vous et sortez-vous de votre chambre? Quels espaces et éléments devront rester facilement accessibles? Lorsque vous réaménagez votre chambre, il est important de prendre en compte l'aspect esthétique ainsi que l'aspect pratique. Pour pouvoir bouger librement, vous devrez prévoir suffisamment d'espace libre. Penser à cet espace sera tout aussi important que penser à la façon dont vous disposerez vos meubles.  Si des gens viennent régulièrement dans votre chambre, placez le lit le plus loin possible de la porte, afin de ne pas devoir vous asseoir sur votre lit ou autour de votre espace de couchage avec vos invités. Si vous avez un meuble à chaussures, avez-vous de la place pour le placer près de la porte? Vous pourrez ainsi accéder facilement à vos chaussures lorsque vous en avez besoin pour sortir. Où sont les espaces "fourre-tout" dans votre chambre? Vous pourriez par exemple glisser des boites de rangement sous vos étagères, sous votre lit et dans vos placards, afin de ne pas laisser traîner d'affaires par terre et de libérer de l'espace. Veillez à ce que les espaces de passage et les choses auxquelles vous devez avoir accès régulièrement ne sont pas bloqués. Les fenêtres peuvent-elles être ouvertes, les rideaux et volets fermés, et les portes utilisées librement? Assurez-vous que la nouvelle disposition de vos meubles vous permettent d'utiliser correctement chacun d'entre eux, d'en ouvrir les tiroirs et les portes sans difficulté. Il est commun de placer fauteuils et bureaux en face de la porte, de façon à ce que vous soyez face aux gens qui entreraient dans la pièce. Vous vous sentirez ainsi plus à l'aise et conscient de votre environnement, et vous pourrez accueillir facilement quiconque frappe à la porte. Lorsque vous réfléchissez à la façon dont vous souhaitez déplacer vos meubles, profitez-en pour dégager de nouvelles solutions de rangement. Voyez par exemple si vous pourriez incorporer l'une des solutions suivantes:  de nouvelles étagères des bacs de rangement en plastique des paniers décoratifs des poubelles et paniers à linge des pots en verre sur le rebord de votre fenêtre Installer de nouveaux rideaux est un moyen facile de changer la palette de couleurs de votre chambre ou de raviver votre espace. Cela pourra suffire à altérer subtilement la lumière qui entre dans la pièce et vous permettra de voir votre chambre sous un nouveau jour sans devoir apporter trop de changements. Vous pourriez aussi simplement retirer vos rideaux et laisser ainsi davantage de lumière entrer dans votre chambre.

english_section_name: Rearranging Concepts

summary: Retirez tous les petits éléments de votre chambre. Si nécessaire, sortez également certains meubles de votre chambre. Faites vous aider pour déplacer les meubles imposants. Continuez à déplacer vos meubles en fonction de la disposition souhaitée. Concentrez-vous sur les touches finales une fois les meubles en place.

document: Avant de commencer à déplacer quoi que ce soit, il sera préférable de mettre de côté tous les bibelots et petits éléments qui pourraient être cassés lors des déplacements. Placez momentanément vos lampes, tableaux, et bibelots dans une autre pièce. Pour éviter qu'ils ne tombent ou n'alourdissent les meubles, rassemblez-les dans un grand bac et sortez-les de la pièce. Dans certains cas, en particulier si vous avez beaucoup de meubles dans votre chambre, il sera préférable de les sortir et de vider (ou presque) la chambre, avant d'y ré-entrer les meubles et de les placer à votre convenance. Cela vous donnera également la possibilité de laver le sol plus minutieusement sous les lit, armoires, et étagères, où vous n'avez peut-être pas nettoyé avant votre dernier réaménagement. Commencez par placer les meubles les plus gros, qui seront généralement votre lit, et peut-être une commode ou une armoire. Placez ces meubles de façon à pouvoir faire entrer les autres éléments.  Une fois votre premier meuble en place, ré-entrez chaque meuble et placez-les de la façon dont vous le voulez. Répétez l'opération jusqu'à ce que tout soit en place. Vous pourriez sinon pousser tous les meubles dans le coin de votre chambre le plus éloigné de la porte puis les faire glisser un à un à l'endroit où vous le voulez. Vous éviterez ainsi de bloquer la porte alors que vous redisposerez vos meubles. Une fois que les meubles les plus imposants sont en place, continuez à placer les meubles plus petits et à arranger le tout selon votre plan initial. Assurez-vous que la nouvelle disposition de chaque objet et meuble vous plaise avant de continuer à déplacer vos meubles, afin de ne pas devoir tout recommencer. Si vous placez votre bureau et commencez tout de suite à remplir les tiroirs, il serait ensuite agaçant de devoir tout retirer parce que vous souhaitez finalement changer votre bureau de place. Ne commencez pas encore à décorer la pièce, contentez-vous de placer les meubles importants. Apportez alors tous les petits éléments que vous aviez mis de côté et remettez-les en place. Si cela est nécessaire, donnez un coup de balai ou de chiffon pour que votre chambre soit impeccable. Si vous pensez que votre chambre a besoin d'être entièrement redécorée, recherchez un article spécifique.

english_section_name: Rearranging Your Space

summary: Demandez la permission. Procurez-vous des patins glissants pour les meubles imposants. Débarrassez-vous des objets inutiles pour libérer de l'espace. Commencez par un grand ménage de printemps. Visualisez votre nouvel espace.

document: Avant de commencer à déplacer votre lit ou autres meubles, assurez-vous que vos parents, votre partenaire, vos colocataires ou votre propriétaire n'aient rien contre le fait que vous réaménagiez la pièce. Vous pourriez également en profiter pour demander un coup de main pour déplacer les meubles lourds. N'essayez pas de déplacer des meubles lourds tout seul. Si vous avez prévu de déplacer une grosse armoire ou un grand lit, vous devrez obtenir l'aide d'au moins une autre personne. Pour déplacer facilement les meubles imposants, placez-les sur des patins glissants. Vous pourrez ainsi les faire glisser sans vous inquiéter de les renverser. Ces éléments sont disponibles dans la plupart des magasins de bricolage ou d'ameublement.  Vous pourrez également faire vos propres patins glissants en utilisant des couvertures, des frisbees, des serviettes de bain, ou des morceaux de vieux tapis. Utilisez des patins en plastique dur sur les moquettes et tapis et des patins molletonnés sur les planchers. Selon que vous ayez de la moquette ou du plancher, les patins seront plus ou moins efficaces. Ceux-ci ne seront d'ailleurs pas forcément nécessaires dans toutes les situations. Avant de commencer à déplacer vos meubles, prenez le temps de désencombrez votre espace. Débarrassez-vous des ordures et de tout ce qui n'a rien à faire dans votre chambre, y compris des verres et autres assiettes, des affaires qui ne vous appartiennent pas, des serviettes de toilette, etc.  Cette étape pourrait vous demander du temps, mais elle est essentielle. Si vous le voulez, prenez quelques jours pour ranger votre bureau et vos étagères, et jeter les papiers et autres bricoles inutiles. Soyez judicieux et faites le tri dans vos affaires. Rangez vos vêtements et séparez le linge propre du linge sale. Vous évaluerez plus tard si vous avez besoin de davantage de rangements. Essayez de ne garder dans votre chambre que le minimum d'affaires, celles dont vous avez réellement besoin. Tout le reste, débarrassez-vous-en, et placez les objets inutiles auxquels vous attachez une valeur sentimentale dans des boîtes de rangement. Une chambre fraîchement réaménagée devrait être propre. Il sera alors préférable de faire le ménage dans votre chambre, et de prendre le temps de nettoyer autour et sous les meubles que vous allez déplacer. Ménage, rangement, réorganisation constituent différentes étapes de ce grand projet de réaménagement de votre chambre.  Nettoyez vos miroirs, passez l'aspirateur, lavez le sol, faites la poussière minutieusement, et nettoyez toutes les surfaces et l'intérieur des meubles que vous avez prévu de déplacer. Commencez par nettoyer les surfaces hautes, et terminez par les sols. Alternativement, certaines personnes préféreront faire davantage de désordre et ranger le tout à la fin. Selon la façon dont vous préférez vous y prendre, vous pourriez alors commencer tout de suite à déplacer vos meubles, puis faire votre grand ménage une fois que tout est en place. Maintenant que votre espace est dégagé et propre, commencez à réfléchir à la façon dont vous souhaitez réaménager votre chambre. Mesurez vos meubles afin de vous assurer qu'ils puissent être placés là où vous le voulez.   Il peut être utile de dessiner le plan de votre chambre et de la future disposition de vos meubles. De cette façon, vous pourrez faire plusieurs essais. Mesurez tous vos meubles et prenez leurs dimensions en compte. Vous éviterez ainsi de perdre de l'énergie à déplacer vos meubles pour ensuite vous rendre compte qu'ils ne rentrent pas dans l'espace où vous souhaitiez les placer. Vous pourriez également mesurer vos murs et chaque recoin de votre chambre, en plus des meubles, et dessiner le tout à la bonne échelle sur du papier quadrillé. Si vous préférez faire des essais réels, lancez-vous et voyez le résultat.

english_section_name: Getting Started


summary: Commencez avec de bonnes graines. Plantez-les au bon moment. Trouvez le bon milieu de pousse. Choisissez un pot.

document: Elles doivent avoir moins de deux ans, provenir d’une source de confiance et être adaptées à la région où vous voulez les faire pousser. Vous aurez de meilleures chances avec des graines qui proviennent de plantes de votre région, elles aiment déjà votre environnement, votre sol et les autres conditions que vous allez leur offrir. Achetez des graines en jardinerie, sur un marché ou en ligne auprès d’un vendeur qui propose une sélection selon les régions . Essayez de trouver un échange de graines dans votre région. Vous pouvez rencontrer d’autres jardiniers, vous procurer des graines et obtenir des conseils concernant les différentes méthodes de germination. Certaines graines doivent germer à l’intérieur plusieurs semaines avant que le climat se réchauffe, tandis que d’autres n’auront besoin que de quelques jours en avance. La durée nécessaire pour faire germer les graines avant de les planter est différente selon la région. Il est important de le faire au bon moment si vous voulez leur donner les meilleures chances de pousser et de devenir des plantes fortes et saines.  Vérifiez leur emballage pour y trouver des instructions qui vous indiquent quand les faire germer. Les paquets de graines contiennent des informations précieuses. Vous pouvez aussi faire des recherches en ligne pour savoir quand les faire germer. Si vous n’êtes toujours pas sûr(e) du meilleur moment, essayez de vous y mettre plusieurs semaines avant les dernières gelées de la saison. Vous pouvez commencer à les faire pousser à l’intérieur et attendre que la pousse atteigne plusieurs centimètres avant de les repiquer dehors. C’est une technique sure pour la plupart des plantes. Les graines doivent germer dans un milieu de pousse généralement différent du terreau ou de la terre de votre jardin. Elles demandent une certaine texture de sol pour germer qui va être différente selon les graines. Renseignez-vous sur les besoins de l’espèce que vous voulez faire pousser et trouvez le milieu adapté dans une jardinerie ou en ligne.  Vous pouvez aussi acheter un milieu sans sol prémélangé qui devrait fonctionner pour la plupart des graines . Vous pouvez aussi préparer  votre propre milieu de pousse pour moins cher avec de la vermiculite, de la perlite et de la sphaigne, que vous trouverez dans la plupart des jardineries. Une mesure de chacune devrait vous donner les meilleurs résultats. N’essayez pas de planter les graines dans de la terre. Elles contiennent déjà tous les nutriments dont elles ont besoin pour germer. Les nutriments contenus dans le terreau sont nuisibles pendant la période de germination. Vous allez avoir besoin d’un pot de 5 à 7 cm de profondeur avec des trous de drainage au fond. Il peut avoir une forme longue ouverte ou avoir des segments individuels où vous déposez les graines. La largeur du récipient dépend du nombre de graines que vous plantez, assurez-vous de leur laisser suffisamment d’espace pour qu’elles puissent germer.  Vous pouvez acheter un plateau à graines, mais il est plus facile de fabriquer le vôtre avec une boite à œuf en carton, du papier journal, une boite en bois ou d’autres accessoires ménagers. Lorsque les graines germent, vous devrez mettre les petites pousses dans des récipients plus larges ou les planter en terre. Pour cette raison, vous devez prendre en compte l’utilité des pots plutôt que leur esthétique.

english_section_name: Getting Ready to Plant the Seeds


summary: Battez Groudon ou Kyorge. Assurez-vous que vous avez capturé les trois golems légendaires. Donnez un surnom à Regice. Donnez un objet « froid » à Regice. Rendez-vous à la Grotte de l’Îlot qui se situe sur la Route 105. Sauvegardez votre jeu avant d’entrer dans la grotte. Attrapez Regigigas.

document: Vous ne pouvez pas rencontrer Regigigas si vous n’avez pas battu le Pokémon Légendaire du jeu. Vous devez avoir Regirock, Registell et Regices dans votre équipe afin de pouvoir affronter Regigigas. Si vous n’avez pas donné un surnom lorsque vous l’avez capturé, rendez-vous à Poivressel et parlez au Spécialiste des Noms. Vous pouvez lui donner le surnom que vous voulez, cela n’a pas d’importance. Celui-ci doit avoir sur lui un objet comme la Boule de Neige, la Roche Glace, la Glacéternelle ou une Glace Volute.  La Boule de Neige peut être gagnée à la Maison de Combat ou être trouvée sur des Stalgamin sauvages. La Roche Glace peut être trouvée au Centre Météo. La Glacéternelle peut être trouvée dans la Grotte Tréfonds. La Glace Volute peut être gagnée au Centre de Concours ou achetée à Lavandia, si vous avez Regice dans votre équipe. C’est la grotte où vous avez trouvé Regice. Assurez-vous qu’il fait jour, car Regigigas n’apparaît pas la nuit. Le combat débutera au moment où vous mettrez les pieds dans la grotte. Sauvegardez votre partie car, c’est votre seule chance de capturer Regigigas. Celui-ci est de niveau 50 de ce fait, le combat sera plus rude. Regigigas est faible contre les Pokémon de type Combat de ce fait, privilégiez les Pokémon de ce type pour l’affaiblir. Une fois que sa barre de vie est réduite, utilisez Faux-Chage pour le blesser davantage sans le tuer. Utilisez vos Hyper Ball une fois que sa barre de vie est à son minimum.

english_section_name: Obtaining Regigigas (Alpha Sapphire and Omega Ruby)

summary: Rendez-vous à Pacifiville. Surfez de Pacifiville vers l’ouest. Montez sur l’île qui se trouve vers le sud. Continuez vers l’ouest jusqu’à ce que vous atteignez un autre bas-fond. Surfez vers l’ouest à partir de l’île.

document: C’est le moyen le plus facile pour commencer à surfer. Si vous échouez, vous pouvez revenir à Pacifiville et réessayer. Ceci vous mènera vers la Route 132. Traversez l’île et surfez à nouveau jusqu’à rencontrer une autre île. Passez de l’autre côté de celle-ci et utilisez Surf pour vous diriger vers le sud-ouest des plages. Marchez vers l’ouest de l’île. Assurez-vous que vous ne vous approchez pas trop de la rive en gardant vos distances. Le courant devrait vous emporter directement sur le lieu où vous allez pouvoir plonger.

english_section_name: Surfing the Currents

summary: Trouvez le lieu (sombre) où vous allez pouvoir plonger avec Plongée. Une fois dans la caverne, dirigez-vous vers le sud jusqu’à ce que vous trouvez une tablette de Braille. Utilisez Plongée en face de la tablette. Trouvez la tablette de Braille qui se trouve sur le mur au fond dans la caverne. Utilisez Tunnel juste en face de l’inscription. Placez Relicanth en tête d’équipe et Wailord en dernier. Examinez la tablette de Braille qui se trouve au fond de la caverne.

document: Vous pouvez le trouver en bas à droite de la Route 134, entouré de six rochers. Celle-ci se trouve sur un mur comme l’image le montre ci-dessus. Vous vous retrouverez dans le Sanctuaire. Il y aura un grand nombre de tablettes, mais vous en avez besoin d’une. La tablette de Braille vous indiquera de « CREUSER ICI ». Dirigez-vous en face de l’inscription Braille. Utilisez Tunnel. Une porte s’ouvrira juste en face de vous. Relicanth doit être le premier Pokémon de votre équipe et Wailord le dernier. Utilisez l’écran de votre équipe pour réorganiser vos Pokémon. Si Relicanth est premier et Wailord dernier de l’équipe, un tremblement de terre surviendra. Cela veut dire que les portes de la Grotte de l’Îlot, des Ruines Désert et du Tombeau Antique ont été ouvertes. Ces trois portes vous donnent accès aux trois golems.

english_section_name: Unlocking the Regis

summary: Dotez-vous d’un Pokémon qui connait Vol. Préparez-vous à combattre Registeel. Rendez-vous sur la Route 120. Lisez les inscriptions ensuite, déplacez-vous au centre de la chambre. Sauvegardez votre partie. Capturez Registeel.

document: Vous aurez besoin de cette compétence pour ouvrir la porte menant à Registeel. Comme les autres golems, Registeel est un Pokémon légendaire de niveau 40. C’est un Pokémon de type Acier qui a une bonne défense. Ayez dans votre équipe des Pokémon de type Combat, Terre ou Feu pour pouvoir infliger des dégâts. N’oubliez pas d’avoir un Pokémon qui maitrise la compétence Faux-Chage afin de réduire la vie de Registeel sans le tuer. Si vous pouvez avoir dans votre équipe un Pokémon qui connait Paralysie ou Sommeil, cela vous sera d’une grande utilité pour capturer Registeel. N’oubliez pas vos Hyper Ball. La caverne du Tombeau Antique se situe à l’ouest de la route. L’inscription Braille vous donne les instructions nécessaires pour accéder à Registeel.  Placez-vous au milieu de la chambre. Utilisez Vol et la porte s’ouvrira. Vous aurez seulement une chance de l’affronter de ce fait, assurez-vous de sauvegarder avant de le combattre. Ainsi vous pourrez charger votre partie en cas d’échec. Commencez le combat et réduisez la vie de Registeel avec vos Pokémon de type Combat, Terre et Feu. Utilisez Faux-Chage afin de réduire sa vie sans le tuer. Endormez ou paralysez celui-ci ensuite, lancez vos Hyper Ball.

english_section_name: Finding Registeel

summary: Rassemblez les Pokémon qui connaissent Tunnel, Surf et Plongée. Battez les sept champions d’arène. Attrapez un Relicanth. Attrapez et faites évoluer un Wailord.

document: Ces trois compétences sont essentielles pour débloquer le Trio. Vous pouvez avoir Tunnel par le garçon qui se trouve dans la maison sur la Route 114. Vous recevrez Surf (CS03) après avoir battu Norman le champion de l’arène Clémenti-Ville. Plongée peut s’obtenir par Pierre à Algatia. Vous allez devoir au moins battre les sept premiers pour pouvoir avoir les compétences requises. Après avoir battu Lévy & Tatia dans l’arène d’Algatia, vous gagnerez la compétence Plongée. C’est la dernière compétence requise pour pouvoir débloquer le Trio des golems. C’est un Pokémon rare qui peut se trouver essentiellement dans les fonds marins. Dans Rubis et Saphir, utilisez Plongée sur les routes 124 et 126 pour essayer de rencontrer un Relicanth. Vous avez une chance de 5 % de le rencontrer. Dans Saphir Alpha et Rubis Oméga, vous pouvez aussi trouver des fonds marins sur les routes 107,129 et 130. Il existe également des fonds marins un peu partout sur la carte. Vous pouvez pêcher un Wailmer. Une fois que celui-ci aura atteint le niveau 40, il évoluera en Wailord. Vous pouvez également essayer de capturer un Wailord en surfant sur la route 129, cependant la chance d’apparition est de 1 %.

english_section_name: Preparing to Unlock

summary: Ayez dans votre équipe un Pokémon qui connait la compétence Force. Soyez prêt à affronter Regirock. Rendez-vous sur la Route 111. Lisez les inscriptions qui se trouvent derrière la caverne. Sauvegardez votre partie. Capturez Regirock.

document: Celle-ci est obligatoire pour Regirock. Comme l’autre golem, Regirock est niveau 40. Ayez des Pokémon de type eau avec vous, un Pokémon qui peut paralyser ou endormir Regirock et un Pokémon qui maitrise Faux-Chage. N’oubliez pas d’avoir suffisamment d’Hyper Ball sur vous. Vous trouverez les « Ruines Désert » à l’est de la Route. Le Braille vous dit ce que vous devez faire pour atteindre Regirock.  Faites deux pas vers la droite et deux pas vers le bas. Utilisez Force à cet endroit et la porte s’ouvrira. Vous aurez seulement une chance de l’affronter de ce fait, assurez-vous de sauvegarder avant de le combattre. Ainsi vous pourrez charger votre jeu en cas d’échec. Commencez le combat. Utilisez des Pokémon de type eau pour réduire la vie de Regirock ensuite, utilisez Faux-Chage afin de réduire au maximum sa barre de vie sans le tuer. Endormez ou paralysez celui-ci ensuite, lancez vos Hyper Ball.

english_section_name: Finding Regirock

summary: Préparez votre équipe. Ayez des Hyper Ball. Rendez-vous sur la Route 105. Lisez l’inscription et patientez. Sauvegardez votre jeu. Capturez Regice. Donnez-lui un surnom (Saphir Alpha et Rubis Oméga).

document: Regice est un Pokémon de niveau 40 de ce fait, il vous est recommandé d’avoir une équipe de niveau 50. Une stratégie assez commune pour affaiblir Regice est d’utiliser un Pokémon qui maîtrise Faux-Chage. Cette attaque réduit la vie de l’ennemi sans le tuer. Une autre stratégie est d’endormir ou de paralyser son adversaire. Ceci augmentera vos chances de capture. Celles-ci vous donnent une grande chance pour capturer Regice. Selon la vie de Regice et les effets infligés, votre chance de capture variera. La Grotte de l’Îlot qui se situe à l’ouest de la route est dorénavant ouverte. Entrez dans celle-ci. L’inscription Braille vous demande d’attendre « deux fois », ce qui veut dire que vous allez devoir attendre sans bouger pendant deux minutes. Lâchez votre console afin d’être sûr de ne pas bouger votre personnage accidentellement. Si vous bougez, sortez de la caverne et essayez à nouveau. Au bout des deux minutes, une porte s’ouvrira. Vous aurez seulement une chance de l’affronter de ce fait, assurez-vous de sauvegarder la partie avant de le combattre. Ainsi vous pourrez charger votre jeu en cas d’échec. Marchez vers celui-ci et commencez le combat. Descendez la vie de Regice et essayez de l’endormir ou de le paralyser. Si sa barre de vie est rouge et s’il est affecté par un statut, commencez à lancer des Hyper Ball . Si vous voulez capturer Regigigas, vous devez donner un surnom à Regice. Vous pouvez faire cela juste après l’avoir capturé, sinon vous allez devoir voir le Spécialiste des Noms. Celui-ci se situe au sud du Centre de Concours à Poivreselle.

english_section_name: Finding Regice


summary: Rendez le diviseur entier. Déplacez la virgule du dividende. Posez la division. Faites votre division. Vérifiez votre résultat.

document: Si celui-ci est un nombre décimal, déplacez sa virgule vers la droite d'autant de rangs que de chiffres après la virgule. Ainsi, pour 0,05, déplacez la virgule de deux rangs vers la droite et vous aurez 5 .  Nous insistons : pour faire une division à la main, vous devez déplacer la virgule vers la droite d'autant de rangs que de chiffres après la virgule. Avec 43,52, vous déplacez la virgule de deux rangs et obtenez 4352. Si votre diviseur est au départ un nombre entier, vous n'avez rien à faire. Si le diviseur a vu sa virgule déplacée, faites de même avec le dividende afin que l'opération reste inchangée. Le déplacement de la virgule du dividende est identique à celui du diviseur. Si le dividende n'a pas de virgule, vous ajoutez des zéros .  Reprenons notre opération : 4,5 ÷ 0,05. Vous avez déplacé la virgule de 0,05 de 2 rangs, déplacez la virgule de 4,5 de deux rangs. Comme il n'y a qu'une décimale, vous ajouterez un 0 : 4,5 ÷ 0,05 = 450 ÷ 5. Le mieux est souvent de récrire l'opération, plutôt que de modifier l'initiale. Tracez le trait de division : à gauche le dividende, à droite et sur la même ligne le diviseur, et le quotient sera inscrit sous le diviseur . Si vous poursuivez votre division au-delà du dernier chiffre du dividende, vous mettrez une virgule à ce moment-là en quotient. En partant du chiffre de gauche du dividende, voyez combien de fois il va le diviseur, puis inscrivez le résultat en quotient. Arrivé au dernier chiffre du dividende, si vous poursuivez la division, placez une virgule en quotient. Comme en 4, il va 0 fois 5, voyez combien il va de fois 5 en 45. La réponse est 9, premier chiffre du quotient, auquel vous ajoutez le 0 de 450 :  450 ÷ 5 = 90. Vous pouvez opérer cette vérification avec une calculatrice ou en multipliant le quotient par le diviseur : si vous n'avez pas fait d'erreur, vous devez retomber sur le dividende. La division de 4,5 par 0,05 a donné 90. Si vous faites 90 x 0,05, vous obtenez bien 4,5.

english_section_name: Checking Your Results

summary: Repérez le diviseur. Repérez le dividende. Faites l'opération.

document: C'est le nombre qui va diviser un autre nombre. Si vous devez diviser 22,5 par 15,2 (22,5 ÷ 15,2), alors 15,2 est le diviseur. Si l'opération est sous la forme x/y{\displaystyle x/y} ou xy{\displaystyle {\frac {x}{y}}}, alors y{\displaystyle y} est le diviseur . C'est le nombre qui va être divisé par un autre nombre. Reprenons l'exemple de la division de 22,5 par 15,2 : en ce cas, 22,5 est le dividende . Si l'opération est sous la forme x/y{\displaystyle x/y} ou d'une fraction (xy{\displaystyle {\frac {x}{y}}}), alors x{\displaystyle x} est le dividende (soit le numérateur dans le dernier cas). Le résultat de la division d'un nombre par un autre est appelé quotient. Si l'opération se présente sous la forme 22,5 ÷ 15,2, le résultat est inscrit sur la même ligne d'écriture. Si vous divisiez 22,5 par 15,2, vous obtiendriez 1,48 : c'est le quotient.

english_section_name: Dividing with Decimals


summary: Cherchez d’éventuelles démangeaisons dans votre oreille. Cherchez des rougeurs dans votre oreille. Soyez attentif aux sensations d’inconfort. Surveillez les écoulements. Consultez un médecin.

document: Les démangeaisons dans l’oreille externe et dans le conduit auditif sont les premiers signes de l’otite du baigneur.  Étant donné que la principale cause de l’otite est le contact prolongé de l’oreille avec l’eau, vous devez être attentif aux démangeaisons qui se produisent les jours suivant votre séance de natation. Les infections causées par un champignon provoquent plus de démangeaisons que celles causées par une bactérie. Si une rougeur apparait dans votre oreille, vous êtes peut-être en train de développer une otite. Dans la plupart des cas, l’infection ne touche qu’une oreille. Vous n’aurez pas encore vraiment mal, mais une légère sensation d’inconfort peut être le signe d’une otite. L’inconfort est clairement due à une otite si vous arrivez à l’accentuer en tirant sur votre oreille externe (appelée le pavillon) ou en poussant sur la petite bosse devant (appelée le tragus). Provoquer une irritation du pavillon et du tragus est la méthode de dépistage classique de l’otite du baigneur. À ce stade de l’infection, tout écoulement auriculaire doit être liquide et sans odeur. Les écoulements deviennent rapidement jaunes et puants à mesure que l’infection progresse. Dès les premiers signes d’otite, rendez-vous chez un médecin. Même s’il ne s’agit pas d’un problème médical urgent, l’infection peut évoluer au point de causer une otite chronique et douloureuse ainsi qu’une infection généralisée.  Il y a une différence entre l’otite du baigneur (une infection du conduit auditif généralement causée par l’exposition à l’eau) et l’infection de l’oreille moyenne (otite moyenne). L’otite moyenne se produit souvent pendant ou après une infection des voies respiratoires supérieures ou avec des allergies. Votre médecin peut vous aider à déterminer le type d’infection qui vous touche et vous recommander un traitement adapté. Ne comptez pas sur les gouttes otiques en vente libre. Ces produits ne contiennent pas d’ingrédient efficace pour combattre l’infection et vous aurez besoin de gouttes antibiotiques ou antifongiques prescrites par votre médecin. Le médecin va examiner votre oreille à l’aide d’un otoscope qu’il insère doucement dans votre conduit auditif externe. L’otoscope lui permet de voir l’état du conduit auditif et du tympan (la membrane tympanique) que vous ne pouvez pas voir. Le médecin peut également faire un prélèvement dans votre oreille pour déterminer la nature des écoulements. C’est de cette manière qu’il peut savoir si vous avez besoin d’antibiotiques ou d’antifongiques. L’échantillon prélevé est envoyé à un laboratoire, mais votre médecin vous donnera des gouttes en attendant. Votre médecin vous prescrira des gouttes antibiotiques pour traiter votre otite du baigneur. Ces gouttes peuvent contenir un médicament stéroïde pour réduire l’inflammation et la douleur. Le médecin vous donnera également des conseils pour traiter la douleur jusqu’à votre guérison.

english_section_name: Identifying the Early Infection

summary: Attendez-vous à une douleur de plus en plus forte. Préparez-vous à une perte d’audition. Cherchez des signes de changements physiques. Palpez votre cou. Cherchez des signes de fièvre.

document: Vous ressentez à ce stade une douleur intense qui touche votre visage, votre cou, votre mâchoire et le côté de votre tête touché par l’otite à un stade avancé. Rendez-vous immédiatement chez un médecin ou aux urgences en cas de symptômes graves. Il est probable que votre conduit auditif soit complètement bouché et que votre audition soit réduite du côté de l’oreille infectée. La rougeur va augmenter et votre oreille externe sera probablement enflée et rouge. Palpez votre cou à la recherche de gonflement. À mesure que l’infection progresse, le système lymphatique dans votre corps s’active pour la combattre. Le gonflement des ganglions lymphatiques dans votre cou indique un stade avancé de l’infection. Utilisez votre index, votre majeur et votre annulaire pour palper vos ganglions. Appuyez doucement de chaque côté de votre cou et sous la ligne de votre mâchoire. À mesure que l’infection se propage, votre corps travaille plus dur pour la combattre. Une des méthodes qu’il utilise consiste à augmenter sa température pour rendre l’environnement inhospitalier pour les infections.  Une fièvre désigne généralement tout ce qui dépasse les 37,3 °C. Il y a différentes façons de contrôler une fièvre, dont l’utilisation de thermomètres tympaniques ou auriculaires. Si vous avez une otite, n’oubliez pas de prendre la température dans l’autre oreille. L’infection augmente naturellement la température dans l’oreille malade et vous devez être sûr d’obtenir une bonne mesure de votre température corporelle.

english_section_name: Assessing a Late Progression

summary: Soyez attentif aux changements de sensation. Examinez la rougeur. Observez l'évolution des écoulements. Vérifiez votre audition.

document: Il est possible que vous ressentiez des démangeaisons plus intenses et une sensation de gêne qui se transforme en douleur. La douleur de plus en plus intense est due à l’écoulement de liquide et à l’inflammation dans votre oreille, tous 2 causés par l’infection modérée.  Vous aurez une sensation de saturation dans l’oreille infectée et une obstruction partielle causée par l’accumulation de liquide. La douleur et la sensation de saturation ne sont perceptibles qu’au bout de quelques jours et elles s’accentuent lorsque vous bâillez ou avalez. À mesure que l’infection progresse, la rougeur dans votre oreille va s’étendre. Les écoulements qui proviennent de votre oreille vont augmenter de volume et se transformer en pus. Le pus est un liquide jaunâtre et épais qui exsude des infections et qui sent généralement mauvais. Utilisez un tissu propre pour essuyer le pus qui provient de votre oreille externe. Il est possible que vous souffriez d’une perte totale ou partielle de votre audition.  La perte d’audition est causée par le blocage dans le conduit auditif. Couvrez votre oreille saine et voyez si vous entendez bien avec l’oreille infectée.

english_section_name: Detecting a Progressing Infection


summary: Procurez-vous une gourde et une bombilla.

document: Le maté est traditionnellement macéré et servi dans une gourde faite d'une calebasse creuse (appelée elle-même un maté) et est bu avec une paille en métal appelée bombilla (prononcé bon-bi-ya). Certaines gourdes à maté sont également faites en métal, en céramique ou en bois. Vous pouvez utiliser une tasse à café standard, mais vous aurez tout de même besoin de la bombilla. Une gourde utilisée pour la première fois doit être curée ou les premiers matés bus dedans pourraient être amers. Curer la gourde retire les membranes intérieures de la gourde et assaisonne l'intérieur avec la yerba maté. Remplissez la gourde avec de l'eau bouillante presque jusqu'au rebord en métal (ou jusqu'en haut si la gourde n'a pas de rebord en métal) et laissez reposer 10 minutes. Raclez ensuite doucement la membrane de la courge à l'aide d'une cuillère en métal sous l'eau courante (mais ne retirez pas la tige du centre . Enfin, laissez la gourde propre sécher au soleil pendant un jour ou deux, jusqu'à ce qu'elle soit parfaitement sèche.

english_section_name: Traditional


summary: Découpez chaque sandwich en petits morceaux. Coupez les morceaux qui dépassent . Fixez vos roulés avec un cure-dent. Servez sur un plateau. Faites des gouters pour l'école.

document: Lorsque vous aurez enroulé vos tranches de pain sur la garniture, prenez un couteau et découpez-les en plus petites tranches de taille homogène. Faites des tranches à peu près de la même taille que des sushis. Vos morceaux devraient faire un peu moins de 3 cm d'épaisseur . Si vous avez suffisamment chargé vos sandwichs, certains ingrédients risquent de dépasser du pain roulé. Si c'est le cas, coupez ce qui dépasse en collant aussi près que possible au pain. Si vous n'avez pas beaucoup de temps et que l'aspect final vous importe peu, laissez tomber cette étape. Mais il vaut mieux découper ce qui dépasse si vous voulez donner l'impression que vos sandwichs ont été faits par un chef ! Les sandwichs roulés tiennent généralement bien sans avoir à les fixer. Mais il vaut mieux ajouter un cure-dent pour être sûr qu'ils ne se déroulent pas. Avant de servir, enfoncez un cure-dent au centre de chaque roulé. Si les roulés sont pour des enfants ou des séniors, il vaut mieux éviter les cure-dents. Les sandwichs roulés sont parfaits pour une soirée. Ils sont excellents servis en apéritif, c'est pourquoi vous devriez faire l'effort de les présenter sur un plateau. En général, il suffit de les aligner sur le pourtour du plateau et de continuer ensuite à les déposer vers l'intérieur du plateau. Placez une sauce maison au centre du plat pour épater vos invités. Les sandwichs roulés sont tellement petits qu'ils entreront parfaitement dans un Tupperware. Placez-les dans des sachets ayant une fermeture à glissière (de type Ziploc) pour conserver leur fraicheur. Vous devriez pouvoir en caler trois ou quatre dans un sac refermable. Si vous les faites spécialement pour vos enfants, vous devriez les garnir de leurs ingrédients préférés !

english_section_name: Serving Pinwheel Sandwiches

summary: Coupez de fines tranches de pain . Découpez la croute . Aplatissez le pain avec un rouleau à pâtisserie . Mettez une couche de beurre. Mettez une seconde couche d'ingrédients . Ajoutez les couches d'ingrédients les moins épais en dernier. Roulez le pain comme un burrito. Enroulez dans de la cellophane . Laissez une demi-heure au réfrigérateur.

document: Commencez par prendre une miche de votre pain à sandwich préféré. Coupez des tranches fines dans le sens de la longueur. Plus les tranches seront fines, plus il sera facile de les enrouler sur elles-mêmes. À mesure que vous coupez, faites un effort pour que les tranches aient une épaisseur régulière. En coupant dans le sens de la longueur, vous pourrez faire des roulés plus longs . Certaines personnes préfèrent les sandwichs sans la croute, mais il est nécessaire de les enlever lorsque vous faites des sandwichs roulés. Prenez un couteau et coupez la croute autour de la tranche. Essayez d'enlever le moins de mie possible. Contrairement aux sandwichs classiques, nous n'utiliserons ici qu'une tranche de pain par sandwichs. Le pain a tendance à être léger et cotonneux lorsqu'il vient d'être coupé. Aplatissez-le à l'aide d'un rouleau à pâtisserie pour bien compresser les tranches. En plus d'augmenter la surface à étaler, cela facilitera l'enroulement. Prenez un couteau pour étaler le beurre sur le pain du côté où vous allez déposer des ingrédients. Cela aidera à garder le pain humide et facilitera l'enroulement. Vous pouvez beurrer le pain des deux côtés si vous avez peur que le pain soit trop sec. Le fromage frais, la mayonnaise et le jambon sont d'excellents choix. Une fois que vous aurez mis le beurre, mettez une seconde couche d'ingrédient pour recouvrir uniformément la surface du pain. Ensuite, homogénéisez davantage avec un couteau. Vous pouvez également mettre plusieurs couches, bien que certains ingrédients risquent de ne pas aller ensemble. N'oubliez pas que vous devez enrouler votre sandwich. Vous devrez donc éviter de trop remplir le pain. Le jambon et le salami sont d'excellents choix, car ils sont généralement coupés en tranches très fines par défaut et s'enroulent facilement. Bien que les ingrédients comme le jambon en tranche n'ajoutent pas vraiment d'épaisseur, n'oubliez pas que vous devrez pouvoir rouler le tout sur lui-même à la fin . Lorsque tous les ingrédients seront placés sur le pain, prenez un côté et commencez à enrouler le pain sur lui-même comme vous l'auriez fait pour un burrito. Si vous avez coupé de\ longues tranches, commencez par enrouler le côté le plus court . Cette étape et celle du découpage ressemblent beaucoup aux étapes à suivre pour faire des sushis . Lorsque les sandwichs seront prêts, enroulez-les immédiatement dans de la cellophane. Déroulez un morceau de cellophane et emballez chaque sandwich en prenant soin de chasser l'air. Si vous préférez couper les sandwichs avant de les mettre au réfrigérateur, n'oubliez pas d'emballer le plateau de sandwich pour les empêcher de se dessécher. Les sandwichs roulés peuvent être dégustés immédiatement, mais vous pouvez également les emballer et les mettre au réfrigérateur pour vous assurer qu'ils garderont leur forme caractéristique . Si vous servez ces sandwichs avec des ingrédients froids (comme du fromage frais) un jour de chaleur, pensez à les laisser plus longtemps au réfrigérateur. Vous pouvez les conserver jusqu'à 24 heures au frais.

english_section_name: Preparing Pinwheel Sandwiches

summary: Choisissez un type de pain différent. Appliquez une sauce originale. Choisissez des garnitures savoureuses. Essayez des sandwichs sucrés. Faites un sandwich végétarien.

document: Le pain blanc dense est le pain standard pour ce type de sandwich, mais vous pouvez également utiliser quelque chose de plus léger ou de plus intéressant comme des tortillas (à la farine complète ou non). C'est un excellent choix pour les débutants, car ils sont faciles à enrouler et n'ont pas de croute . Essayez également le pain pita, la brioche ou les naans. Aplatissez bien le pain avant de faire votre sandwich. Si vous voulez que votre sandwich roulé reste simple et classique, étalez du beurre, de la mayonnaise ou de la moutarde. C'est une bonne idée si vous devez faire beaucoup de sandwichs. Si vous voulez tenter quelque chose d'original, essayez les sauces suivantes :   de l’humus des haricots frits de la sauce piquante du pesto de la sauce tomate Créez toute une variété de sandwichs roulés pour que les gens puissent avoir le choix. Faites quelques préparations simples comme des sandwichs fourrés au jambon et au fromage ou des sandwichs au poulet haché. Vous pouvez également mélanger plusieurs viandes, des œufs, du tofu et différents assaisonnements . Pensez à certains de vos plats favoris et essayez de recréer ces saveurs sous forme de sandwich. Par exemple, vous pourriez faire un sandwich pizza ou Thaï. Les sandwichs roulés peuvent également faire d'excellents desserts si vous utilisez des ingrédients sucrés. Sinon, vous pourriez faire des sandwichs aigres-doux en mélangeant une viande savoureuse (comme de la dinde) avec une garniture sucrée (comme de la sauce aux fruits rouges). Voici quelques exemples de garnitures sucrées à essayer  :   du yaourt parfumé du fromage frais sucré de la pâte à tartiner du beurre de cacahouète du miel de la sauce aux fruits rouges de fines tranches de pomme, de pêche, de banane ou des fruits rouges De nombreuses options s'offrent à vous pour un sandwich végétarien (et qui iront parfaitement avec un sandwich à la viande aussi d'ailleurs). Choisissez plusieurs légumes tout en gardant à l'esprit que vous devrez les couper finement pour pouvoir les enrouler facilement et les manger facilement. Si vous utilisez un légume contenant beaucoup d'eau (comme le concombre ou la tomate), tartinez d'abord le pain pour empêcher qu'il ne devienne trop mou. Voici une liste d'idées de légumes  :   des tomates des feuilles d'épinard fraiches de la laitue des carottes râpées des tranches de poivron

english_section_name: Customizing Your Pinwheel Sandwich