summary: Comprenez que vous ne pouvez pas être celle qui va aider votre petit ami à surmonter la rupture. Tenez compte de ce que peut ressentir votre ex après votre rupture. Prenez le temps de réfléchir à une possible amitié entre vous. Créez-vous un réseau de soutien. Sachez quoi faire si votre ex réagit très mal.

document: Vous pourriez toujours tenir à lui, même si c'est vous qui avez rompu. Il peut être difficile pour tous les deux de perdre l'habitude de vous confier, si vous avez été très proches l'un de l'autre et que vous avez toujours été la personne vers laquelle il se tournait quand il vivait une situation difficile.  Vous pourriez être tentée de prendre de ses nouvelles pour savoir comment il va ou de répondre à ses messages. Ne le faites pas. Vous ne feriez qu'envoyer des messages mitigés, ce qui l'empêchera de vous oublier et de passer à autre chose. Vous pourriez douter de votre décision à un moment ou à un autre ou vous pourriez vous sentir seule, vous ennuyer et être tentée d'appeler votre ex. Faites preuve de la plus extrême prudence !  Réfléchissez-y soigneusement, si vous pensez vraiment que vous avez fait une erreur et que vous voudriez renouer avec lui. Vous pourriez être tentée de dire à votre ex-petit ami que vous pouvez rester des amis après la rupture et vous pourriez le penser sincèrement. Même dans ce cas, vous avez besoin tous les deux de temps et d'une certaine latitude, avant de parvenir à ce stade de votre relation.   N'obligez pas votre ex-petit ami à se montrer gentil avec vous, à sortir avec vous dans un cadre amical ou autre. Vous ne devriez pas non plus vous sentir obligée d'accepter la volonté de votre ex de vous revoir ou de transformer votre relation amoureuse en amitié. Les ruptures sont rarement une partie de plaisir et vous pourriez vous sentir particulièrement isolée ou déprimée après avoir mis fin à une relation amoureuse, même si vous êtes persuadée d'avoir pris la bonne décision.  Assurez-vous de garder le contact avec des personnes auxquelles vous tenez et d'être disposée à demander de l'aide auprès d'un professionnel de santé ou d'une personne de bon conseil si vous avez du mal à tourner la page . Vous devriez en parler tout de suite à quelqu'un, si votre ex vous menace, s'il vous harcèle ou vous met mal à l'aise. Confiez-vous à un parent, à un ami ou à un psychologue pour obtenir des conseils .  Vous pourriez devoir prendre des mesures pour empêcher votre ex de vous joindre au téléphone, par email ou sur Facebook. Il peut aussi être nécessaire à un certain point d'impliquer la police pour obtenir une injonction d'interdiction de vous approcher. Vous pouvez obtenir des conseils de toutes les personnes mentionnées plus haut, mais vous ne devriez pas hésiter à appeler directement la police si vous vous sentez menacée.

english_section_name: Dealing with Post Break-Up Issues

summary: Songez à la raison pour laquelle vous voulez mettre fin à cette relation. Faites attention quand vous dressez une liste d'avantages et d'inconvénients. Comprenez que vous n'avez pas besoin d'une raison pour rompre. Essayez de ne pas remettre votre décision au lendemain. Ne vous précipitez pas pour rompre. Voyez si vous allez rompre de vive voix. Sachez quand il est bon de rompre par d'autres moyens. Évitez d'annoncer votre rupture en public. Songez-y à deux fois avant de vouloir le manipuler. Confiez-vous à une personne fiable. Réfléchissez à l'avance à ce que vous allez lui dire. Entrainez-vous avec une amie. Songez à la réaction de votre petit ami.

document: Il est bon de prendre le temps de réfléchir à la raison pour laquelle vous voulez rompre, si vous ne savez pas trop si vous devez ou non laisser tomber votre petit ami ou même si vous êtes certaine que c'est la bonne chose à faire.   Votre petit ami peut vous demander des explications et bien que vous ne soyez pas obligée de lui en donner une s'il a été odieux avec vous, il est toujours préférable que vous sachiez quelles sont vos raisons d'agir ainsi. Cela peut vous aider à ne pas vous interroger plus tard ou à ne pas regretter votre décision. Ne vous sentez pas obligée de prendre une décision sur la base de ces avantages et inconvénients, même si cela peut vous aider, si vous savez pourquoi vous voulez laisser tomber votre petit ami.  L'amour n'est pas toujours très rationnel. Bien que vous puissiez trouver toutes sortes de raisons de rester ensemble qui ont de l'allure par écrit, cela ne veut pas dire que vous devriez rester ensemble ou qu'il serait préférable pour vous à long terme de vous cramponner à cette relation. Vous avez d'excellentes raisons de rompre si votre petit ami ne vous respecte pas ou si vous n'avez pas grand-chose en commun avec lui. Ne croyez pas, cependant, que vous devriez absolument avoir de bonnes raisons avant de laisser tomber votre petit ami.   Il y a toutes sortes de raisons pour lesquelles on peut vouloir rompre et elles se valent toutes plus ou moins. Vous avez une raison tout à fait légitime de rompre si, par exemple, vous ne ressentez tout bonnement plus rien pour lui . Une fois que vous l'avez prise et avez décidé de mettre fin à votre relation, vous devriez agir, car vous vous ferez inutilement souffrir en reportant indéfiniment votre décision et resterez dans une relation qui ne vous épanouit plus . Vous ne devriez pas non plus vous dépêcher pour rompre avec votre petit ami sans y réfléchir, car vous pourriez finir par dire des choses que vous ne pensez pas ou que vous pourriez regretter plus tard . Il vaut mieux y réfléchir un peu et aller de l'avant pour rompre en connaissance de cause, quand votre décision est prise. On s'accorde largement pour dire qu'il est assez lamentable de rompre par téléphone, sans parler d'une rupture par email ou via un texto.  Vous faites preuve de respect en lui parlant en tête-à-tête, même si cela signifie que ce sera plus dur pour vous sur le plan émotionnel, si vous avez vécu ensemble un certain temps et si vous tenez toujours à lui . Vous ne devriez pas vous sentir obligée de le rencontrer pour rompre, si votre petit ami vous a maltraitée ou si vous craignez qu'il ne soit violent quand vous rompez. Votre sécurité compte avant tout.  Vous pourriez ne pas attendre jusqu'à votre prochaine entrevue pour rompre avec lui, si vous vivez assez loin l'un de l'autre. Tâchez du moins de lui parler en vidéo plutôt que de lui envoyer un message électronique impersonnel . Il est assez amusant de lire des histoires de gens qui ont laissé tomber un petit ami ou une copine nullissime en l'annonçant dans un journal ou sur un panneau d'affichage ou de changer de profil sur Facebook sans même avertir celui ou celle qui est à présent un ex.  Aussi tentant que cela puisse paraitre, sachez cependant que vous allez rendre publique votre vie privée et que cela ne vous grandira pas dans l'estime des autres. Vous pourriez finir par regretter d'avoir mis votre petit ami dans l'embarras . Vous pourriez avoir entendu dire qu'il est plus facile de faire en sorte que votre petit ami rompe en premier que de le faire vous-même en agissant de façon odieuse ou en devenant vraiment distante.  Ce sont des jeux stupides qui ne marcheront pas forcément. Même si c'est le cas et que votre petit ami prend la décision de vous quitter, vous pourriez vous être créé une réputation détestable ou vous pourriez avoir honte, plus tard, de votre comportement. Vous pourriez affronter plus facilement cette discussion difficile avec votre petit ami si vous vous confiez à un proche, un frère ou une sœur ou à un parent. Cette personne peut vous aider à y réfléchir et vous donner de bons conseils, si vous ne savez pas au juste si c'est la bonne chose à faire ou si vous craignez de ne pas savoir dire ce qu'il faut . Assurez-vous que la personne à laquelle vous vous confiez sache se taire jusqu'à ce que vous soyez en mesure de parler à votre petit ami par vous-même. Vous ne voudriez pas qu'il l'apprenne à travers des ragots, ce qui ne ferait qu'aggraver la situation . Un texte que vous avez rédigé et mémorisé peut vous être utile si vous n'avez jamais rompu une relation jusque là ou si cette situation vous rend vraiment nerveuse.  Songez à ce que vous voulez dire à votre petit ami et à ce dont vous ne voulez pas parler. Nous vous donnons quelques idées au sujet de ce que vous pouvez dire dans les étapes suivantes. Vous pouvez aussi vous sentir mieux si vous pouvez répéter votre discours de rupture avec une amie. Cela vous aidera à être sure de ce que vous voulez dire et vous pouvez imaginer ensemble la réaction du garçon. Cela peut vous aider à savoir comment vous comporter.  Votre amie peut, par exemple, jouer le rôle du petit ami et vous supplier de ne pas le laisser tomber. Vous pouvez avoir une réponse toute prête. Vous pouvez dire, par exemple, que vous êtes vraiment désolée de l'avoir blessé, mais que rien ne vous fera changer d'avis. Vous devriez prendre le temps de réfléchir à la manière dont votre petit ami pourrait réagir quand vous lui dites que c'est fini, même si vous ne vous entrainez pas avec une amie . Cela vous permettra de mieux le comprendre et d'être mieux préparée.   Votre petit ami pourrait réagir des manières suivantes : de la colère, des pleurs, de la grossièreté, une tentative de manipulation ou la promesse de changer les choses. Voyez si l'une de ces réactions pourrait vous convenir si, par exemple, il semble sincère quand il vous promet de passer plus de temps avec vous. Dans ce cas, allez-vous lui donner une deuxième chance ?

english_section_name: Preparing for Your Break-up

summary: Choisissez le bon endroit pour une rupture. Évitez de rompre à un endroit trop isolé. Amenez des renforts, si c'est nécessaire. Envisagez de commencer par quelque chose de gentil. Évitez de noyer le poisson. Évitez les clichés de ruptures trop convenus. Soyez prête à entendre ce que votre petit ami a à dire. Faites vite. Soyez ferme et claire.

document: Il n'y a pas de règle précise qui vous demande de rompre en public ou en privé. Tout dépendra de votre relation amoureuse et de la personnalité de votre petit ami. Et même là, il est habituellement préférable de ne pas le faire à un endroit où il pourrait se sentir humilié. Ce n'est pas une bonne idée que de rompre à un endroit où il n'y a personne, au cas où la situation prendrait une tournure plus glauque. Souvenez-vous que les gens peuvent avoir des réactions surprenantes quand ils sont blessés ou embarrassés, même si vous êtes persuadée que votre petit ami ne vous ferait jamais de mal.  Tâchez de choisir un endroit où vous pouvez avoir une discussion privée, mais où vous pouvez aussi vous en aller facilement ou demander de l'aide si c'est nécessaire. Un bon endroit peut être un banc public à l'abri des oreilles indiscrètes, mais où vous ne serez pas toute seule. Vous pourriez envisager de venir avec une amie ou un frère plus âgé qui va se tenir non loin de votre rendez-vous, si vous avez peur des conséquences de votre discussion avec votre petit ami. Quand vous êtes avec votre petit ami, vous pourriez commencer par lui dire quelque chose de gentil. Il n'y a aucune raison d'être cruelle, sauf s'il a été horrible avec vous . Il peut se sentir rassuré par ses qualités, lesquelles ont pu vous rapprocher au début de votre relation. Vous pourriez lui dire, par exemple, qu'il vous a toujours soutenue, ce que vous avez beaucoup apprécié ou que vous avez passé d'excellents moments avec lui. Vous n'allez pas non plus tourner autour du pot. Assurez-vous d'être suffisamment directe pour faire comprendre à votre petit ami que vous rompez . Dites-lui, par exemple, que vous ne vous sentez pas encore prête à vivre une relation amoureuse sérieuse et que vous voulez le quitter ou bien que vous recherchez autre chose dans une relation et que vous pensez qu'il est préférable de ne plus se voir. Personne n'est dupe quand vous dites que tout est de votre faute et non pas de la sienne. Vous devriez donc trouver un moyen de lui dire clairement pourquoi vous voulez mettre fin à la relation sans que cela soit un affront à son intelligence.   Il est évidemment possible que vous désiriez rompre parce que vous vous êtes rendu compte que vous aviez envie d'autre chose, dans ce cas, c'est votre problème et non pas le sien et non pas parce qu'il se serait mal comporté. Même dans ce cas, essayez de trouver un autre moyen de le dire. Essayez de dire, par exemple, que vous le trouvez formidable, mais que vous et lui n'avez pas grand-chose en commun et que vous vous entendriez mieux avec un garçon qui apprécie les mêmes choses que vous. Il peut vous poser des questions ou avoir envie de s'expliquer auprès de vous et vous devriez au moins accepter de l'écouter.  Vous ne devriez évidemment pas vous sentir obligée d'écouter ce qu'il a à vous dire, s'il se met en colère ou vous inonde d'injures et vous ne devriez pas avoir honte de vous en aller. Vous n'avez pas besoin d'éterniser votre discussion de rupture ni de passer la nuit avec lui à parler et à pleurer. Vous ne feriez que tourner en rond, ce qui risque de vous bouleverser tous les deux.  Il peut être utile de prévoir de vous rendre quelque part peu après votre rendez-vous de rupture avec votre petit ami, de telle sorte que vous ne soyez pas condamnée à supporter une discussion qui s'éternise douloureusement. À moins d'être une tragédienne hors pair, il pourrait paraitre un peu rude de dire : « Nous ne serons plus jamais ensemble ». Il est néanmoins essentiel de ne pas quitter votre (désormais) ex petit ami en lui laissant de faux espoirs .  Vous devriez vraiment éviter de lui dire quelque chose qui pourrait lui faire garder un espoir si vous ne voyez aucun avenir commun avec lui. Ne suggérez pas, par exemple, que vous avez besoin de réfléchir, si en réalité vous voulez fréquenter quelqu'un d'autre.

english_section_name: Breaking Up with Your Boyfriend


summary: Ajoutez une banane à des céréales de riz pour bébé. Ajoutez un avocat écrasé. Préparez un parfait au yaourt pour votre bébé. Ajoutez de la farine d'avoine. Mixez votre banane avec des épinards crus. Mélangez votre purée de banane avec des patates douces écrasées.

document: Faites cuire les céréales de riz puis ajoutez une banane écrasée. Pour préparer des céréales de riz maison, mixez du riz complet dans un moulin à café propre. Dans une petite casserole, faites bouillir 230 ml d'eau. Ajoutez ¼ tasse de poudre de riz dans l'eau et mélangez énergiquement. Laissez bouillir sur feu doux pendant 10 minutes en mélangeant continuellement. Si votre préparation est trop épaisse, vous pouvez ajouter du lait maternel pour la diluer. Votre préparation est trop épaisse si elle est difficile à servir avec une cuillère. Comme pour la banane, vous devez simplement nettoyer vos ustensiles ainsi que le fruit. Écrasez votre avocat avec une fourchette ou un presse-purée et ajoutez-le à votre banane. Mélangez pour combiner les deux ingrédients. Un ratio de 1 pour 1 est parfait, mais vous pouvez ajouter un peu plus de l'un ou de l'autre. Commencez avec un yaourt nature. Ajoutez une banane écrasée. Vous pouvez également ajouter des fraises écrasées (si votre bébé n'y est pas allergique) et des germes de blé, mais demandez à votre médecin si votre bébé peut manger du gluten. Vous pouvez préparer de la farine d'avoine à partir d'une poudre d'avoine mélangée avec une banane écrasée.  Pour préparer de la farine d'avoine pour votre bébé, commencez par moudre votre farine d'avoine dans un moulin à épices propre. Faites bouillir une tasse d'eau dans une casserole et ajoutez ¼ tasse de poudre d'avoine. Laissez bouillir sur feu doux pendant 10 minutes et mélangez pour éviter que la préparation n'accroche. Pour diluer votre préparation, ajoutez du lait maternel. Assurez-vous que les épinards soient frais et propres. Vous pouvez utiliser des épinards prélavés, mais vous pouvez les laver à nouveau pour plus de précautions. Mélangez une petite poignée d'épinard avec deux bananes dans un mixeur. Servez cette préparation comme vous le feriez pour n'importe quelle autre nourriture pour bébé. Essayez avec un ratio de 1 pour 1. Faites bouillir ou cuire à la vapeur vos patates douces jusqu'à ce qu'elles soient tendres. Pelez-les et écrasez-les avec une fourchette ou au mixeur. Ajoutez la banane écrasée une fois que votre préparation aura refroidi.

english_section_name: Mixing Banana with Other Foods for Your Baby

summary: Préparez vos ustensiles et ingrédients. Nettoyez votre banane avec du vinaigre. Nettoyez votre plan de travail. Pelez votre banane. Écrasez votre banane. Placez la moitié de votre purée au réfrigérateur. Donnez votre purée de banane à votre bébé.

document: Vous avez besoin d'une banane pelée, d'une fourchette ou d'un presse-purée et d'un bol. Utilisez une préparation faite d'¼ de vinaigre blanc et de ¾ d'eau. Exfoliez l'extérieur de votre banane pour vous débarrasser des bactéries et des pesticides. Même après avoir pelé votre banane, vous pouvez retirer des bactéries sur la chair du fruit si vous ne la lavez pas avant de la peler. Essuyez votre plan de travail pour le stériliser et assurez-vous que vos ustensiles et votre vaisselle soient aussi propres que possible. Retirez la peau de votre banane et jetez-la. Coupez votre banane en plusieurs gros morceaux et placez-les dans un bol. Utilisez une fourchette ou un presse-purée pour obtenir une purée onctueuse de banane. Assurez-vous de ne laisser aucun gros morceau avec lesquels votre bébé pourrait s'étouffer. Si vous voulez obtenir un mélange plus onctueux, vous pouvez utiliser un mixeur ou un petit robot culinaire pour écraser votre banane. Vous pouvez aussi ajouter un peu de lait maternel. Placez votre purée dans un petit récipient et un petit sac plastique directement sur le haut de votre banane. Placez le tout au réfrigérateur dans le cas où votre bébé ne voudrait pas manger la totalité de votre préparation en une seule fois. Utilisez une cuillère pour donner à manger à votre bébé. La banane est un très bon aliment pour les jeunes enfants, car elle est molle et facile à digérer.

english_section_name: Making Banana Baby Food to Be Eaten Immediately

summary: Versez votre préparation à la banane dans des bacs à glaçon. Recouvrez vos bacs. Placez vos bacs à glaçon au congélateur. Laissez vos sacs de congélation au réfrigérateur.

document: Utilisez une cuillère pour verser votre purée de banane dans des bacs à glaçon. Remplissez vos bacs, mais évitez qu'ils ne se touchent. Utilisez un sac en plastique ou du papier d'aluminium pour couvrir vos bacs. Si vous utilisez un emballage en plastique, compressez-le sur vos bacs afin d'en faire sortir l'air. Une fois que les glaçons de purée de banane auront congelé, vous pouvez les verser dans des sacs à congélation refermables. Notez la date et labellisez vos sacs de congélation, car vous ne devriez pas les garder au congélateur plus de 3 à 6 mois. Pour décongeler votre nourriture, placez-la toute une nuit au réfrigérateur. Un cube de glace représente environ 30 ml et dans 6 à 8 mois, votre bébé mangera approximativement 60 à 120 ml de nourriture par jour. Laissez décongeler votre préparation jusqu'à ce que les morceaux de glace aient complètement disparu et que la nourriture soit à la température de votre réfrigérateur.

english_section_name: Freezing Banana Baby Food


summary: Réfléchissez à la musique. Tamisez les lumières. Pensez à des activités. Laissez les choses se faire.

document: Vous devez toujours jouer une musique rapide et entrainante en fond, si cela est approprié. Pour certaines personnes, le choix de la musique est la décision la plus difficile. Cependant, de nos jours, cela devient de plus en plus facile avec les iPod, les applications et les sites de musique. Choisissez une musique entrainante, mais pas martelante. Si vous voulez que les gens dansent, faites de l'espace et passez de la musique qui donne envie de danser, par exemple de la musique électronique, du swing ou de la pop. En plus, n'ayez pas peur d'utiliser des styles différents si les gens ont l'air de s'ennuyer ou laissez des amis mélomanes s'occuper de la programmation musicale. Autrement, vous trouverez aussi sur Internet des chaines de radio exclusivement dédiées à de la musique d'ambiance pour les fêtes.   Hip-hop et RnB des années 90 : si les participants sont plutôt jeunes, c'est toujours un bon choix.  Motown et soul : s'il y a peu d'invités, toutes générations confondues, vous ferez toujours le bon choix avec de la musique de Temptations ou Stevie Wonder. C'est aussi un bon choix pour les groupes plus importants hétérogènes.  Big-Band Jazz et Swing : si vous organisez un diner ou une soirée plus classe, vous raviverez tout le monde en passant du Franck Sinatra ou du Count Basie . Utilisez des bougies, une cheminée ou même des guirlandes de Noël pour produire une lumière douce et chaude dans la pièce. Les lumières trop vives ont tendance à rendre les gens plus complexés, surtout si ce n'est pas de la lumière naturelle. La lumière tamisée est la meilleure façon de détendre l'atmosphère et de permettre à vos invités de se détendre . Si vous pouvez ajouter des bougies parfumées à vos lumières tamisées, l'odeur pourrait améliorer l'ambiance de votre fête. Organisez des activités qui stimulent les conversations et détendent les gens. Les jeux et les évènements font se rapprocher les gens, en particulier au début de la soirée. Bien sûr, les activités que vous allez proposer dépendent beaucoup des gens et de la fête, vous pourriez par exemple organiser des jeux avec de l'alcool ou des jeux plus sages. Si vous avez un billard ou un jeu de fléchettes, faites-en bon usage. Vous pouvez aussi installer un grand écran et y faire défiler des diapositives, ce qui pourrait créer un sujet de conversation si les discussions stagnent. Voici d'autres idées.  Des dégustations ou des compétitions autour des hors-d'œuvre. Présenter des gens qui ne se connaissaient pas avant. Une piste de danse près des hautparleurs. Des jeux comme « action ou vérité », « je n'ai jamais » ou « le téléphone arabe » basés sur la conversation. Laissez l'ambiance s'installer d'elle-même au lieu de forcer vos invités à s'amuser. Les meilleures fêtes se produisent lorsque les gens se sentent à l'aise et contribuent à l'ambiance avec leur touche personnelle. Cela ne va pas se produire si vous essayez en permanence de les forcer à danser, si vous leur demandez toutes les deux minutes s'ils s'amusent ou si vous les forcez à faire des jeux alors qu'ils ne veulent que discuter. Le début va probablement être plus laborieux, mais dès que les gens vont se sentir à l'aise, lorsqu'ils auront l'estomac plein et quelques verres au compteur, la fête va alors battre son plein.

english_section_name: Getting the Party Started

summary: Quoi qu'il arrive, gardez votre calme. Saluez chacun de vos invités personnellement lorsqu'ils arrivent. Passez un peu de temps avec chacun des invités. Vérifiez que tout le monde s'amuse. Adaptez votre fête au fur et à mesure qu'elle évolue. Oubliez la vaisselle jusqu'au lendemain.

document: Par-dessus tout, vous devez être chaleureux et sûr de vous. Vos invités ne doivent jamais avoir l'impression qu'ils vous stressent ou vous donnent des sueurs ou ils vont aussi se sentir stressés. Ils pourraient renverser leurs verres, les conversations pourraient stagner et le buffet pourrait se vider. Ce n'est pas un problème ! Vous devez rester amical et accueillant pendant toute la durée de la fête pour aider vos invités à se sentir chez eux, pas comme un fardeau que vous portez sur vos épaules . Installez l'ambiance de la fête en saluant chaleureusement les gens lorsqu'ils arrivent. Proposez-leur de les débarrasser de leur manteau ou de leur veste et montrez-leur la direction de la pièce principale. En général, il vaut mieux que vous indiquiez aux personnes qui viennent chez vous pour la première fois où elles peuvent trouver quelque chose à boire, à manger ou même où se trouvent les toilettes. Si vous le pouvez, prenez un peu de temps pour discuter avec chacun d'eux. Si vous cuisinez et bougez beaucoup, montrez-leur la direction de la fête, donnez-leur un verre et excusez-vous en leur souriant . Une fois que l'agitation se calme et que la fête bat son plein, faites un effort pour aller discuter avec chacun des invités. Vous allez devoir passer d'une personne à l'autre pour vous assurer que tout le monde s'amuse, mais ils vont être heureux que vous ayez pris le temps de leur demander s'ils se sentent bien. Il n'est pas nécessaire de calculer chacun de vos déplacements, assurez-vous simplement de passer un bon moment avec chacune des personnes présentes avant que la fête se termine . Assurez-vous que vos invités s'amusent en leur posant la question régulièrement. Créez de nouvelles conversations en présentant les gens les uns aux autres et en passant d'un groupe à l'autre. Trouvez des moyens de faire parler les invités plus timides, ceux qui ont les yeux rivés sur leur téléphone en les impliquant dans des conversations ou des activités. Il est de votre devoir d'orienter la conversation vers de nouveaux sujets si quelqu'un monopolise l'attention ou dérive vers des sujets moins intéressants.  Si vous cherchez une façon de présenter les gens les uns aux autres, attendez que quelqu'un demande de l'aide à propos de quelque chose. Vous pouvez alors lui parler d'une personne dans un autre groupe que vous connaissez ou faire de la place dans votre groupe actuel pour accueillir quelqu'un d'autre. Demandez à vos amis très timides de vous aider. Demandez-leur de vérifier que le buffet reste fourni ou de préparer le repas pour le diner. Ils apprécieront votre attention . Tout le monde pourrait aimer danser, écouter de la musique forte ou boire pendant la première moitié de la soirée. Après le diner, vous pourriez remarquer que des gens restent assis et discutent en petits groupes ou se retirent de la piste de danse. N'hésitez pas à vous adapter en mettant de la musique plus calme ou en rapprochant les chaises. Proposez du café ou du thé après le dessert pour aider les gens à se détendre. Vous pourriez aussi choisir la direction opposée en gardant l'ambiance plus calme au début jusqu'à ce que l'alcool fasse son effet pour faire monter le son et amener tout le monde sur la piste de danse. Personne ne veut vous voir avec des gants Mapa et une brosse à nettoyer la maison pendant qu'ils continuent à s'amuser. Vous devez nettoyer les problèmes majeurs, par exemple si quelqu'un renverse son verre et proposer des poubelles un peu partout pour que les gens puissent y jeter leurs bouteilles, canettes ou verres vides avant de se détendre. Profitez aussi un peu de votre fête, vous aurez tout le temps plus tard pour vous inquiéter du nettoyage. Le nettoyage signale généralement aux gens que la soirée est terminée et qu'ils doivent rentrer chez eux. Cela pourrait être une manière douce et subtile de demander à tout le monde de rentrer à la maison .

english_section_name: Being a Good Host

summary: Demandez-vous quel type de fête vous voulez. Réfléchissez aux invités. Informez les invités. Faites le ménage. Réfléchissez à la nourriture. Proposez une variété de boissons. Laissez-vous du temps.

document: En ayant un thème en tête, il vous sera plus facile de prendre des décisions ensuite. Voulez-vous organiser un diner à thème ou une soirée pour vous détendre entre amis ? Voulez-vous organiser quelque chose de privé et restreint ou une grosse fête que personne n'oubliera ? Demandez-vous quel type de fête vous voulez organiser avant de faire quoi que ce soit d'autre, cela vous aidera à décider qui inviter, quoi acheter et quoi préparer . Invitez vos amis en vous assurant de ne pas inviter plus de personnes que vous ne pouvez en gérer. Lorsque vous envoyez les invitations, partez du principe que tout le monde va dire oui au lieu d'inviter beaucoup de personnes en comptant sur le refus d'un certain nombre d'entre elles. Vous pourrez toujours renvoyer des invitations plus tard. Demandez à ce qu'ils vous répondent le plus vite possible, c'est la meilleure façon pour arriver à mieux vous organiser pour acheter la nourriture, les boissons et planifier les évènements.  Laissez une case sur le carton d'invitation ou l'email pour que vos invités vous indiquent s'ils vont venir avec leur partenaire, des membres de leur famille ou des amis. Réfléchissez au type de fête que vous voulez lorsque vous envoyez les invitations. Si vous voulez des conversations plus intimes, vous devriez vous limiter entre huit et douze personnes. Si vous voulez une grosse fête, vous pouvez en inviter autant que vous voulez. Informez les gens à propos de la fête, généralement en leur indiquant comment ils doivent s'habiller. Si vous organisez un évènement plus classe, demandez-leur de s'habiller de manière plus formelle. Si la fête est plus détendue, vous pouvez leur dire de s'habiller comme ils veulent ou d'être « prêts à s'éclater ». Essayez d'utiliser un langage qui exprime le type de fête que vous préparez pour que personne ne soit surpris.  Par exemple, si vous organisez une soirée d'Halloween, vous pourriez préciser sur l'invitation que vous aimeriez que les invités se présentent costumés. Vous n'êtes pas obligé de décrire explicitement la manière de s'habiller. Si vous décrivez l'évènement comme « l'occasion de prendre des nouvelles et de partager un bon diner », vous indiquez clairement à vos invités de ne pas s'habiller avec des froufrous ou des paillettes, à moins qu'ils en aient vraiment envie . Faites le ménage de fond en comble chez vous avant que vos invités arrivent. Ne donnez pas de raison à vos invités de penser qu'ils s'imposent ou s'immiscent dans votre vie. Si vous ne voulez pas que les gens entrent dans certaines pièces, vous pouvez simplement en fermer la porte et laisser les autres portes ouvertes. Laissez du papier hygiénique en plus dans les toilettes principales et gardez une pièce pour que les invités puissent y déposer leurs manteaux ou leurs affaires. Pour terminer, si vous utilisez votre propre vaisselle, assurez-vous qu'elle est bien propre et prête à être utilisée.  Assurez-vous qu'il y a suffisamment de chaises pour tout le monde à moins que vous organisiez un évènement dansant ou un piquenique en plein air. Les décorations ne sont pas obligatoires pour une bonne fête, mais elles peuvent aider à poser l'ambiance. Si vous voulez en mettre, vous devez vous organiser en avance. Si vous préparez une grosse fête, retirez les objets délicats ou cassants pour éviter les accidents couteux qui pourraient aussi gêner vos invités . Assurez-vous d'avoir suffisamment de nourriture pour toute la durée de la fête si vous en servez. Vous devez avoir suffisamment à manger pour en servir pendant toute la fête, surtout si vous proposez aussi à boire. Vous pouvez choisir des aliments simples comme des chips et de sauces. Du fromage et des biscuits salés ou des plateaux de légumes prédécoupés. Si vous organisez un repas, proposez ces petits hors-d'œuvre pour faire attendre vos invités. Cependant, ne croyez pas que vous devez cuisiner toute la journée pour réussir votre fête. Vous pouvez toujours acheter des repas tout prêts ou des aliments qu'il suffit de faire réchauffer au four.  Ne proposez pas tous les aliments d'un seul coup. Remplissez-en plusieurs bols, puis remplissez-les au fur et à mesure du déroulement de la fête. Réfléchissez aux restrictions alimentaires de vos invités. Si vous n'en êtes pas sûr, assurez-vous de préparer quelque chose sans gluten (par exemple des légumes et des biscuits salés au riz), des aliments cachères, halals et végétariens. Assurez-vous que tous les aliments qui contiennent des allergènes comme des noix possèdent une étiquette où cela est indiqué clairement. Si vous cuisinez, donnez-vous suffisamment de temps pour vous préparer et cuisinez toujours plus de nourriture que ce qui vous semble nécessaire. Préparez-en suffisamment pour deux ou trois invités en plus pour gérer les imprévus . Si vous avez des invités de tous les âges, vous devriez prévoir une partie des boissons avec de l'alcool. En général, il vaut mieux prévoir au moins deux types d'alcool pour s'adapter à tous les gouts, par exemple de la bière et du vin, des cocktails et du champagne, de la bière et un alcool fort, etc. Il pourrait aussi être indiqué de proposer de la glace et des citrons. Selon le type de fête, vous devriez aussi réfléchir à l'emplacement des bouteilles d'alcool. Dans le cas d'alcool fort, il vaut mieux en général garder les bouteilles cachées, mais accessibles, tout en gardant les alcools moins forts comme la bière facilement accessibles pour éviter que vos invités boivent trop d'alcool trop vite . Donnez-vous une à deux heures en plus que ce que vous pensez nécessaire pour vous préparer. À la dernière minute, vous allez vous rendre compte que vous avez oublié les serviettes, les hors-d'œuvre pourraient bruler ou vous allez oublier de prendre une douche et de vous habiller ! Évitez tout ce stress en gardant un peu de temps pour vous avant l'arrivée de vos invités. Si vous avez l'air détendu et organisé lorsque vos invités arrivent, vous allez les mettre tout de suite dans l'ambiance .

english_section_name: Preparing for the Party


summary: Découpez un rectangle en papier de soie de 60 x 35 cm . Pliez-le en deux. Tracez une ligne horizontale de 4 cm en partant du pli. Tracez une série de lignes verticales. Coupez sur les lignes verticales. Dépliez le rectangle. Roulez le rectangle. Tournez le rectangle fermement en son centre. Pliez le rectangle roulé en deux. Placez le ruban adhésif. Enfilez la pampille sur un long fil.

document: Tournez le rectangle de façon à ce qu'un bord court soit placé devant vous. Pliez le rectangle en deux, dans la longueur . Assurez-vous que le bord plié soit tourné vers le haut, du côté opposé à celui où vous vous trouvez. Avec un crayon et une règle, tracez une ligne de 4 cm partant du pli. Cette ligne vous servira de guide. Vous devrez couper jusqu'à cette ligne, mais pas au-delà. N'appuyez pas trop fort avec le crayon, afin de ne pas voir les marques une fois la pampille finie. Tracez des lignes verticales, du bord ouvert du rectangle plié, jusqu'à la première ligne tracée. Espacez les lignes de 1 cm. Tracez-les au crayon et utilisez une règle pour qu'elles soient bien droites. Vous couperez ensuite le long de ces lignes. Coupez sur les lignes verticales, jusqu'à la ligne horizontale. Ne coupez pas au-delà de la ligne horizontale. Veillez aussi à couper les deux épaisseurs de papier de soie en même temps. Les deux bords courts du rectangle présenteront maintenant une frange, comme une paire de moustaches de chat géantes. Commencez à rouler le rectangle, de gauche à droite. Maintenez les franges bien droites alors que vous roulez. Laissez les moustaches dépasser. Vous enroulerez la partie non découpée du rectangle . La partie supérieure de la boucle (la partie du rectangle enroulée sur elle-même) sera tournée vers le haut . Enroulez le ruban adhésif autour de la partie supérieure de la pampille . Enroulez le ruban adhésif autour de la partie enroulée, à environ 4 cm du haut. Ne mettez pas de scotch sur les poils de la pampille. Vous pourrez utiliser du ruban adhésif transparent ou bien du ruban adhésif washi orné de motifs. Si vous faites suffisamment de pampilles, vous pourrez en faire une guirlande à suspendre au-dessus de la porte d'entrée. Les guirlandes de pampilles mesurent généralement entre 1 et 2 m de long.

english_section_name: Using Tissue Paper

summary: Choisissez un fil à tricoter ou à broder. Découpez un rectangle de carton. Découpez un morceau de fil. Enroulez le fil autour du morceau de carton. Coupez le fil. Retirez le ruban adhésif. Coupez le fil enroulé au niveau du bas du carton. Coupez un fil de 25 cm de long . Nouez le fil autour de la pampille, à 1 cm du haut. Enroulez le fil autour de la pampille 6 à 8 fois. Nouez les extrémités du fil en un double nœud bien serré. Égalisez les extrémités des poils de la pampille. La pampille est terminée !

document: Vous pourrez faire une pampille avec n'importe quel matériau, mais cette méthode fonctionne le mieux avec du fil, comme du fil de laine ou à broder. Vous pourrez également utiliser de la ficelle, du cordon ou de la cordelette très fine. Plus le morceau de carton sera long, plus les poils de la pampille seront longs. Pour une pampille classique, utilisez un rectangle de carton de 10 cm de long . Vous pourrez toujours couper les poils de la pampille plus courts une fois que vous aurez terminé, s'ils sont trop longs à votre gout. Scotchez-le sur le haut du morceau de carton. Ce sera le fil auquel pendra la pampille. Vous pourrez utiliser le même fil que celui avec lequel vous ferez la pampille ou bien un fil d'une autre couleur. Ce fil devra mesurer au moins 12 cm . Si besoin, vous pourrez le couper plus court à la fin. Vous pourrez aussi tresser 3 fils et fixer la tresse avec du ruban adhésif au morceau de carton. Ainsi, le fil de suspension sera plus résistant, mais aussi plus joli . Commencez à enrouler le fil autour du rectangle en carton, dans la longueur. Assurez-vous d'enrouler le fil par-dessus celui que vous avez fixé au carton. Plus vous enroulerez de fil, plus la pampille sera épaisse. Vous devrez faire au moins 24 tours . Une fois que vous arrivez au bas du morceau de carton, lors du dernier tour, coupez le fil. Ne le coupez pas plus haut ou les poils de la pampille ne seront pas tous de même taille. Nouez les extrémités du fil en un nœud bien serré. Cela vous aidera à donner forme à la pampille. Retirez ensuite le morceau de carton. Votre pampille est presque terminée. Si quelques fils en tombent, ne vous en souciez pas. Vous enroulerez cette ficelle sur le haut de la pampille, pour la maintenir. Vous pourrez utiliser un fil de la même couleur que celle de la pampille ou bien une couleur contrastante. Serrez le nœud autant que vous le pouvez, sans casser le fil. Essayez de rester aussi proche que possible du nœud. Si vous avez peur que le nœud ne se défasse, vous pourrez le fixer avec une goutte de colle forte. Le bord inférieur de la pampille pourrait ne pas être très régulier. Dans ce cas, prenez une paire de ciseaux bien aiguisés et égalisez les fils.

english_section_name: Using Yarn or Embroidery Floss

summary: Découpez un rectangle de cuir ou de daim. Coupez une bande de cuir ou de daim. Pliez la petite bande en deux pour faire une boucle. Maintenez les extrémités avec un trombone ou une pince à linge. Tracez une ligne horizontale sur le rectangle. Tracez des lignes verticales, espacées de 0,5 cm . Coupez sur les lignes verticales. Collez la petite boucle sur la gauche des franges. Enroulez le rectangle de cuir. Fixez l'extrémité du rectangle avec de la colle. Enroulez un élastique autour de la pampille. Cachez la jointure avec du ruban ou du fil coloré. Utilisez votre pampille.

document: Le rectangle mesurera 25 cm x 9 cm . Ce morceau constituera le corps de la pampille. Assurez-vous que la matière soit fine et douce ou votre pampille sera trop rigide. La bande mesurera 7 cm x 0,5 cm . Celle-ci constituera la boucle avec laquelle vous suspendrez la pampille. Vous pourrez utiliser la même couleur que celle de la pampille ou bien une couleur contrastante. Assurez-vous que le rectangle soit disposé à l'horizontale, le bord long face à vous. Fixez les deux extrémités avec de la colle. Si vous souhaitez en faire un porteclé, placez un anneau à clés dans la boucle avant de la coller. Une fois que la colle sera sèche, vous pourrez retirer la pince. Si vous n'avez pas de pince ou de trombone, placez un objet lourd, comme un livre ou un pot, par-dessus la boucle pliée. Tracez une ligne horizontale, à 2 cm du bord long du haut . Cette ligne vous servira de guide : vous vous arrêterez à celle-ci lorsque vous découperez les franges. Assurez-vous de tracer les lignes au dos du morceau de cuir ou de daim. Ainsi, les marques ne seront pas visibles lorsque vous aurez terminé.  Si le morceau de cuir ou de daim que vous utilisez est très foncé, utilisez un crayon blanc ou de couleur claire. Pour que les traits soient bien droits, utilisez une règle. Les lignes verticales partiront du bord inférieur du rectangle, jusqu'à la ligne horizontale précédemment tracée. Vous couperez sur ces lignes pour faire les franges. Les lignes verticales ne devront pas aller au-delà de la ligne horizontale. Pour que les lignes soient bien nettes, n'oubliez pas d'utiliser une règle. Avec des ciseaux bien aiguisés ou un cutteur, coupez sur les lignes horizontales que vous venez de tracer. Ne coupez pas au-delà de la ligne horizontale ou vos franges ne seront pas toutes de même longueur. Le bord de la boucle devra être sur le bord court du rectangle. Le bas de la boucle devra toucher la ligne horizontale. Commencez à enrouler les franges autour de la boucle, de la gauche vers la droite. Appliquez de la colle chaque 2 ou 3 cm, pour maintenir la pampille. Serrez autant que vous le pouvez alors que vous enroulez le rectangle de cuir. Ainsi, la pampille ne sera pas trop volumineuse. Une fois que vous arrivez au bout du rectangle, appliquez une ligne de colle sur le bord du rectangle, de la ligne horizontale jusqu'en haut. Ne mettez pas de colle sur les franges. Pressez fermement le bord enduit de colle sur la pampille. Pour la maintenir le temps qu'elle sèche, enroulez un élastique en caoutchouc autour de la pampille. Il ne sera pas nécessaire de mettre d'élastique sur les franges, puisqu'elles ne sont pas collées. Une fois que la colle est sèche, vous pouvez retirer l'élastique. Une fois que vous avez retiré l'élastique, votre pampille est prête à être utilisée. Si vous le voulez, vous pourrez enrouler un morceau de ruban ou de fil autour de la partie supérieure, afin de cacher la jointure latérale. Vous pourrez la fixer sur un porteclé, la coudre à un sac à main ou encore sur des chaussures.

english_section_name: Using Leather or Suede


summary: Appuyez sur l’icône de l’application pour l’ouvrir. Accédez au message que vous souhaitez commenter. Appuyez sur Commenter. Appuyez sur GIF. Recherchez un GIF. Appuyez sur le GIF que vous souhaitez publier.

document: Cette icône ressemble à un f blanc sur un fond bleu. En appuyant dessus, vous ouvrirez votre fil d’actualités, si vous êtes déjà connecté sur votre tablette ou téléphone. Si vous ne vous êtes pas encore connecté, faites-le en saisissant votre adresse e-mail (ou numéro de téléphone) et votre mot de passe. Ensuite, appuyez sur Connexion. Parcourez le fil d'actualité pour le retrouver, ou saisissez le nom de la personne qui a posté ledit message dans la barre de recherche en haut de votre écran. Ce bouton ressemble à une bulle de conversation et est situé en bas du message. Vous trouverez ce bouton à l'extrême droite du champ de texte où vous écririez votre message. Autrement dit, vous le verrez à droite de Votre commentaire… . En appuyant dessus, vous allez ouvrir une fenêtre contenant les GIFs les plus populaires. Vous avez la possibilité de faire défiler vers la gauche ou vers la droite les différentes images animées disponibles ou d’écrire un mot-clé dans la barre de recherche sous les GIFs, si vous voulez en rechercher un spécifiquement. De cette façon, vous l'ajouterez automatiquement au commentaire.

english_section_name: Posting a GIF in a Comment on Mobile

summary: Ouvrez le navigateur que vous utilisez sur votre smartphone. Recherchez un GIF à publier. Copiez le GIF. Appuyez sur l’icône de l’application pour l’ouvrir. Appuyez sur le champ de mise à jour du statut en haut de la page. Maintenez votre doigt sur le champ de texte. Appuyez sur Coller. Attendez que le fichier GIF se charge, puis appuyez sur PARTAGER.

document: Il n'y a pas de fonctionnalité intégrée qui vous permette de poster des GIFs en tant que statut sur Facebook, mais vous avez la possibilité de les copier d'ailleurs. Saisissez GIF dans le navigateur et consultez les résultats que vous aurez.  Vous pouvez aussi ajouter un mot spécifique au mot GIF, afin d'affiner la recherche. Presque tous les navigateurs ont un filtre d'image (vous permettant d’afficher uniquement les images) que vous pouvez activer après avoir effectué une recherche. Cela vous aidera à affiner votre recherche. Maintenez enfoncé votre doigt sur le GIF jusqu'à ce qu'un menu apparaisse, puis appuyez sur l'option Copier. Cette icône ressemble à un f blanc sur un fond bleu. En appuyant dessus, vous ouvrirez votre fil d’actualités si vous êtes déjà connecté sur votre tablette ou téléphone. Si vous ne vous êtes pas encore connecté, faites-le en saisissant votre adresse e-mail (ou numéro de téléphone) et votre mot de passe. Ensuite, appuyez sur Connexion. Dans ce champ, vous pourrez lire Exprimez-vous. Il s’agit de là où c’est écrit Exprimez-vous. Après quelques secondes, vous devriez voir apparaitre l'option Coller. De cette façon, vous pourrez copier le GIF dans le champ de statut Facebook. Ce bouton est situé dans le coin supérieur droit de votre écran. Appuyez dessus et le GIF sera publié. Si vous voyez également un lien apparaissant avec le GIF après l'avoir collé, supprimez le texte supplémentaire avant de publier le statut.

english_section_name: Posting a GIF in a Status on Mobile

summary: Ouvrez le navigateur que vous utilisez sur votre smartphone. Recherchez un GIF à publier. Copiez le GIF. Accédez à votre page Facebook. Faites un clic sur le champ de mise à jour du statut en haut de la page. Collez le GIF dans le champ de statut. Attendez que le fichier GIF se charge, puis appuyez sur Publier.

document: Il n'y a pas de fonctionnalité intégrée qui vous permette de poster des GIF en tant que statut sur Facebook, mais vous avez la possibilité de les copier d'ailleurs. Saisissez GIF dans le navigateur et consultez les résultats que vous aurez.  Vous pouvez aussi ajouter un mot spécifique au mot GIF, afin d'affiner la recherche. Presque tous les navigateurs ont un filtre d'image (vous permettant d’afficher uniquement les images) que vous pouvez activer après avoir effectué une recherche. Cela vous aidera à affiner votre recherche. Faites un clic droit ou appuyez et maintenez votre doigt sur la touche Ctrl + clic droit, et sélectionnez l'option Copier. En le faisant, il sera copié. Sur les ordinateurs qui n'ont qu'un seul bouton de la souris, vous pouvez généralement appuyer sur le bouton du pavé tactile (ou toucher le pavé tactile) avec deux doigts. Vous pouvez y arriver depuis n’importe quel navigateur en tapant https://www.facebook.com. En le faisant, Facebook s'ouvrira sur votre fil d'actualités si vous êtes déjà connecté. Si vous ne vous êtes pas encore connecté, faites-le en entrant votre adresse e-mail (ou numéro de téléphone) et votre mot de passe. Ensuite, appuyez sur Connexion . Dans ce champ, vous pourrez lire Exprimez-vous [votre nom d’utilisateur]. Vous pouvez le faire de différentes manières.  Sur Windows, appuyez sur Ctrl+V, ou faites un clic droit dans la boite et cliquez sur Coller. Sur Mac, appuyez sur ⌘ Command+V, ou faites un clic sur le menu Édition et cliquez sur Coller. Ce bouton est situé dans la barre bleue claire en bas du statut. Appuyez dessus et le GIF sera publié. Si vous voyez également un lien apparaissant avec le GIF après l'avoir collé, supprimez le texte supplémentaire avant de publier le statut.

english_section_name: Posting a GIF in a Status on Desktop

summary: Accédez à votre page Facebook. Accédez au message que vous souhaitez commenter. Faites défiler votre écran jusqu'à Votre commentaire…. Faites un clic sur GIF. Recherchez un GIF. Faites un clic sur le GIF que vous souhaitez publier.

document: Vous pouvez y arriver depuis n’importe quel navigateur en tapant https://www.facebook.com. En le faisant, Facebook s'ouvrira sur votre fil d'actualités, si vous êtes déjà connecté. Si vous ne vous êtes pas encore connecté, faites-le en entrant votre adresse e-mail (ou numéro de téléphone) et votre mot de passe. Ensuite, appuyez sur Connexion. Parcourez le fil d'actualité pour le retrouver, ou saisissez le nom de la personne qui a posté ledit message dans la barre de recherche en haut de votre écran. Il s’agit du champ dans lequel vous écririez votre message et qui est situé sous le poste.  Il se peut que vous cliquiez sur Commenter  entre J’aime et Partager pour faire apparaitre Votre commentaire…, surtout s'il y a déjà de nombreux commentaires. C'est à l'extrême droite de Votre commentaire…. Vous avez la possibilité de faire défiler vers le haut ou vers le bas les différentes images animées disponibles ou d’écrire un mot-clé dans la barre de recherche sous les GIFs, si vous voulez en rechercher un spécifiquement. De cette façon, vous le ferez afficher comme commentaire.

english_section_name: Posting a GIF in a Comment on Desktop


summary: Installez un client torrent. Recherchez un fichier MS Office ou MS Word à télécharger. Téléchargez le fichier torrent. Installez Word.

document: Pour pouvoir utiliser les fichiers torrent, vous devez installer un client torrent. Téléchargez et installez uTorrent, un client BitTorrent gratuit, si vous n'en avez pas encore. Il existe d'autres clients torrent comme Vuze et BitTorrent. Recherchez un fichier torrent pour Mac à télécharger. Vous trouverez probablement plusieurs liens, donc assurez-vous de télécharger le bon fichier.  Regardez le nombre de Seeders (S) et de Leechers (L) pour voir la qualité de la connexion. Plus de Seeders = une connexion rapide et des chances que le torrent soit sans virus. Lisez les commentaires du torrent que vous téléchargez pour vous assurer qu'il fonctionne bien et ne contient pas de virus. Les systèmes d'exploitation de Mac sont moins susceptibles aux virus que ceux de Windows, mais vous n'êtes pas protégé contre tout. Les fichiers torrent constituent l'un des moyens les plus populaires pour répandre des virus, alors faites attention. Ne cliquez pas sur les extensions qui proposent d'accélérer votre téléchargement. La vitesse du téléchargement dépendra la plupart du temps de votre connexion internet et du nombre de Seeders du torrent. Assurez-vous de cliquer sur le bouton correct lorsque vous téléchargez le lien : cela affichera généralement Télécharger le torrent juste en dessous du nom du fichier. Selon la connexion internet et le nombre de Seeders, ce processus peut durer quelques minutes ou plusieurs heures. Pour plus de détails sur l'utilisation de fichiers torrent, lisez l'article Wikihow sur comment télécharger des torrents. Après avoir téléchargé le fichier torrent, il apparaîtra sur votre ordinateur comme un fichier DMG. Exécutez l'installation et utilisez Microsoft Word sur votre Mac ! Vous pourrez aussi avoir à installer un crack. Lisez le fichier Lisez-moi inclus dans le téléchargement pour voir les étapes supplémentaires que vous devez suivre pour exécuter Word.

english_section_name: Using Torrents

summary: Allez sur le site de Microsoft. Cliquez sur le bouton Produits. Terminez l'achat. Téléchargez l'installateur.

document: Ouvrez votre navigateur et allez sur www.microsoft.com/mac. Cela chargera la section Mac du site de Microsoft. Vous accéderez à la liste des programmes Office disponibles pour Mac. Vous pouvez comparer les fonctionnalités des versions disponibles. Toutes les versions disponibles comprennent Word. Cliquez sur le bouton Acheter maintenant pour la version que vous voulez.  Vous ne pouvez pas acheter séparément le programme Word, vous devez choisir un paquet Office. Si vous êtes un étudiant, vous pouvez obtenir un abonnement de 4 ans à Office 365 en cliquant sur le lien Voir les offres en bas du tableau. Pour cette version, vous devez fournir une adresse électronique d'une université ou d'une école supérieure valide. Vous allez devoir payer avec une carte de crédit et créer un compte Microsoft pour pouvoir terminer l'achat. Vous pouvez aussi payer avec Paypal. Après avoir acheté le produit, un installateur sera téléchargé sur votre ordinateur. Ouvrez l'installateur pour commencer le téléchargement et l'installation du logiciel Office. Vous aurez l'option de choisir les produits que vous souhaitez installer, selon la version que vous avez choisie.  Vous allez devoir vous connecter à l'installateur en utilisant votre compte Microsoft. Le téléchargement peut prendre un certain moment, tout dépend de la vitesse de votre connexion. Vous ne pouvez pas utiliser la clé d'un produit Office existant pour activer un nouveau téléchargement pour Mac.

english_section_name: Downloading Word from Microsoft


summary: Ne soyez pas pressé. Nourrissez-le à l'intérieur. Donnez-lui deux bacs à litière. Surveillez ses sorties.

document: Il ne s'habituera probablement pas immédiatement à vivre à l'intérieur. Pour l'empêcher d'endommager les meubles et d'autres articles, vous devriez le faire sortir de temps en temps, jusqu'à ce qu'il se sente à l'aise à l'intérieur . Au début, laissez-le à l'intérieur pendant de courtes périodes, de sorte à augmenter progressivement la durée au fil des jours. Même si vous continuez à le laisser sortir de temps en temps, vous ne devriez lui donner la nourriture et de l'eau qu'à l'intérieur. Ainsi, il finira par associer la nourriture à la maison et développera des sentiments positifs vis-à-vis de la maison . Mettez-en un à l'endroit qui vous convient et l'autre près de la porte qu'il emprunte pour sortir. De cette manière, lorsqu'il va sentir le besoin de se soulager, il va voir l'un des bacs et l'utiliser. Au fur et à mesure qu'il va s'y habituer, rapprochez le bac qui se trouve près de celui qui se trouve à l'intérieur. Vous pourrez en retirer un, une fois qu'ils seront côte à côte.  Donnez-lui de grands bacs à litière, mais pas très haut. Pour l'encourager à l'utiliser, vous devriez enlever tous les obstacles. Cela implique le fait d'enlever tous les récipients munis de couvercles ou d'éviter de lui donner des bacs qui vont l'obliger à sauter pour y avoir accès . Il doit se sentir en sécurité lorsqu'il utilise la litière. Mettez le bac dans un endroit calme dans la maison, où il ne sera pas dérangé par les gens et d'autres animaux. Ne le laissez pas décider lui-même le moment où il doit quitter la maison. Si vous avez une véranda avec moustiquaire, vous pouvez le laisser sortir de temps en temps. Vous pouvez aussi acheter une laisse conçue pour les chats et le promener dehors. Certains chats n'aiment pas marcher en laisse, mais si vous entrainez le vôtre à l'utiliser, cela deviendra une expérience agréable pour vous deux .

english_section_name: Introducing Your Cat to Its New Home

summary: Entrainez-le à utiliser un griffoir à l'extérieur. Entrainez-le à utiliser un bac à litière à l'extérieur. Emmenez-le chez un vétérinaire.

document: Votre nouvel animal voudra toujours gratter des choses et s'il ne sait pas comment utiliser cet outil, il va utiliser vos meubles pour se satisfaire. Par conséquent, vous devez avant même de l'amener à la maison, mettre l'outil à gratter dans un endroit sec à proximité des bols de nourriture. Laissez-lui au moins une semaine afin qu'il puisse s'y habituer avant de le faire rentrer à la maison . Mettez le bac à l'extérieur dans un endroit sec et remplissez-le avec du sable agglomérant à grains fins. Donnez-lui environ une semaine pour qu'il s'y habitue avant de le mettre dans la maison .  Nettoyez-le tous les jours. Les chats d'extérieur aiment faire leur besoin dans des endroits propres. Il ne va pas utiliser la litière si elle est sale. Mettez le bac à litière dans un lieu calme et en sécurité. Sinon, il pourrait avoir trop peur ou hésiter à l'utiliser. Avant de le laisser entrer, vous devez vous assurer qu'il n'est pas porteur de maladies. De plus, pour des raisons d'identification, une micropuce doit lui être implantée (si ce n'est pas encore le cas), ce que le vétérinaire pourra lui faire. Les chats sauvages doivent également être vaccinés et stérilisés .  Avant qu'il ne soit stérilisé, le médecin devrait faire un test de dépistage du virus de la leucose féline (FeLV). Cette maladie est très infectieuse entre chats et peut être fatale si elle n'est pas traitée. Le vétérinaire va effectuer deux tests sanguins pour vérifier si votre animal de compagnie est infecté . Le vétérinaire devrait lui faire un examen complet, par exemple pour vérifier s'il y a de poux, d'acariens, de puces et d'autres parasites. Il devrait aussi être vermifugé.

english_section_name: Preparing Your Cat for the House

summary: Achetez des jouets à avoir à l'intérieur de la maison. Achetez de l'herbe à chat. Achetez un arbre à chat. Donnez-lui un endroit chaud pour dormir. Donnez-lui un endroit ensoleillé pour qu'il puisse s'y reposer. Cultivez l'herbe à chat.

document: Il va sentir moins le besoin d'aller chasser s'il a de nombreuses occasions d'exprimer son instinct de chasseur à l'intérieur. Vous devriez lui offrir beaucoup de balles, de fausses souris et d'autres objets avec lesquels il peut jouer. Plus important encore, il faut que vous jouiez avec lui afin de lui donner quelque chose d'excitant à faire à l'intérieur .  Si vous faites rouler une balle sur le sol, il pourrait la poursuivre et la frapper. Essayez d'acheter une canne à pêche avec souris. Faites glisser la souris sur le sol ou faites-la balancer au-dessus de la tête de votre chat. Il devrait essayer de l'attaquer. Ils aiment aussi les jouets à plumes. Les plumes sont souvent attachées à l'extrémité d'une ficelle ou d'un bâton. Faites-le glisser sur le sol ou suspendez-les dans les airs. Essayez d'introduire de nouveaux jouets à la maison quelques fois par mois pour le garder motivé. Beaucoup de chats aiment l'odeur de cette herbe. Achetez-en et placez-le dans des endroits stratégiques où votre chat aime passer du temps ou là où vous aimeriez qu'il passe du temps. Par exemple, vous pouvez en mettre sur le griffoir pour l'encourager à aiguiser ses ongles sur le poteau plutôt que sur les meubles . Ces animaux aiment regarder les humains d'en haut et sauter vers des endroits en hauteur. Vous pouvez trouver des arbres à chats dans les animaleries, avec de nombreuses plateformes sur lesquelles il peut sauter et grimper . Les arbres à chat peuvent couter cher. Si vous voulez, vous pouvez vider certaines étagères ou ranger les objets sur les bureaux et les bibliothèques afin qu'il ait de jolis perchoirs pour sauter. Un lit chaud et confortable est un excellent moyen pour l'inviter à rester à l'intérieur pendant les mois froids et pluvieux. Si vous ne voulez pas acheter un lit pour chat, essayez de mettre des couvertures confortables sur le lit ou sur le canapé. S'il trouve un endroit qu'il semble aimer, donnez-lui cet espace . Ces animaux aiment rester au soleil et s'il y a un endroit dans votre maison, éclairé par la lumière extérieure, il aura moins tendance à sortir. Si vous n'avez pas de rebord de fenêtre qui soit un endroit ensoleillé approprié, placez une table près d'une fenêtre où il peut s'allonger. Vous pouvez aussi laisser les stores près du lit ouverts afin qu'il puisse profiter d'un peu de soleil sur un lit chaud. Si vous ouvrez la fenêtre, vous devez vous assurer qu'il ne pourra pas sortir . Dans les animaleries et même dans certains supermarchés, vous pouvez trouver de l'herbe à chat qui peut pousser à l'intérieur. C'est une bonne collation pour votre chat, qui lui fera penser qu'il est dehors .

english_section_name: Making Your Home Inviting

summary: Réservez-lui une chambre. Achetez des protège-griffes. Empêchez-le de sortir.

document: S'il gratte les meubles ou refuse d'utiliser sa litière, mettez-le dans une petite pièce avec tous ses jouets, son griffoir et son bac à litière. Dans un espace confiné, il aura moins de meubles à ruiner et sera plus susceptible d'apprendre à utiliser le bac à litière (si le bac se trouve aussi dans la pièce ). Ce sont des morceaux de plastique qui peuvent être collés sur les ongles d'un chat afin qu'il ne raye pas les meubles. Pour les appliquer, une personne doit tenir l'animal immobile et une autre va couper les ongles et les coller ensuite.  Pressez doucement les pattes du chat pour l'encourager à montrer ses griffes. Ensuite, utilisez des ciseaux pour les couper. Si vous ne l'avez jamais fait auparavant, ne coupez que l'extrémité, pour éviter de couper trop profondément et de le blesser. Appliquez quelques gouttes de la colle qui vous a été fournie avec l'accessoire. Ensuite, placez les protège-griffes et poussez-les jusqu'à ce que les griffes soient complètement recouvertes. Les chats peuvent se faire enlever les griffes de façon permanente, mais ceci est généralement considéré comme une procédure cruelle et devrait être évité si possible. Même si vous lui permettez encore de sortir périodiquement, vous devriez avoir le contrôle sur quand il le peut. Surveillez attentivement la porte pour vous assurer qu'il ne s'échappe pas. Toutefois, s'il arrive à sortir, vous ne devez pas le frapper, car cela va l'amener à plus sortir. Au lieu de cela, utilisez un renforcement modéré pour l'encourager à mieux se comporter.  S'il tente de s'échapper par la porte, aspergez-le avec un peu d'eau ou secouez un bocal rempli de pièces de monnaie. Jetez une collation ou un jouet dans la direction opposée lorsque vous ouvrez la porte. Cela va l'encourager à courir dans la direction opposée et lui permettre de perdre l'habitude de s'enfuir .

english_section_name: Dealing with Problematic Behaviors


summary: Réalisez un nouveau mélange. Vaporisez la solution revitalisante sur vos tresses africaines. Couvrez votre tête avec un bonnet de douche et patientez. Rincez la solution revitalisante. Séchez vos tresses africaines.

document: Pour traiter les tresses africaines, vous devez réaliser un mélange composé de revitalisants à base de protéines, d'huile et d'eau tiède que vous mettrez dans un flacon pulvérisateur. Les revitalisants à base de protéines contiennent de la kératine, ce qui permet de réparer les cuticules fendues ou manquantes de votre chevelure .  Pensez à utiliser de l'huile d'olive si vos cheveux sont sujets à l'apparition de pellicules ou ont tendance à être secs . Les huiles de raisin et de jojoba sont plus indiquées pour les personnes qui ont déjà des cheveux gras . Vous pouvez aussi utiliser des huiles parfumées si vous voulez que votre chevelure dégage une bonne odeur. Vous devez appliquer la solution revitalisante sur l'ensemble de vos tresses. Assurez-vous que le traitement soit fait de manière uniforme sur vos cheveux. La glycérine et l'huile de coco sont deux alternatives aux revitalisants traditionnels et vous pouvez les acheter dans des boutiques . Il vous faudra couvrir votre tête avec un bonnet de douche et patienter ensuite pendant 20 minutes. Le fait de couvrir votre tête avec un bonnet de douche en plastique permettra à vos cheveux de retenir l'humidité et de garder l'eau qui s'évaporerait autrement . Si vous ne disposez pas d'un bonnet de douche en plastique, vous pouvez utiliser un sac d'épicerie à la place. Il vous faut rincer la solution revitalisante avec de l'eau fraiche ou de l'eau à température ambiante. L'eau chaude pourrait causer des frisotis indésirables dans vos cheveux . Le fait d'effectuer un rinçage complet permettra d'éliminer toute la saleté restante de votre chevelure. Vous n'êtes pas obligé de prendre une douche lorsque vous traitez les tresses africaines. Vous avez juste besoin du pommeau de douche. Vous devez sécher votre coiffure avec une serviette et mettre un bonnet de douche. Utilisez une serviette en coton doux et portez un bonnet de douche jusqu'à ce que vos tresses africaines soient sèches. Évitez de toucher vos cheveux, sinon vous pourriez défaire les tresses. Vous avez également la possibilité d'essorer les extrémités de vos tresses africaines pour sortir l'excès d'humidité .

english_section_name: Conditioning Cornrows

summary: Réalisez un mélange. Passez de l'eau tiède sur votre tête. Vaporisez la solution de shampoing. Frottez le shampoing sur votre cuir chevelu et vos cheveux. Lavez vos tresses africaines.

document: Mélangez du shampoing sans sulfate, de l'eau tiède et de l'huile dans un flacon pulvérisateur. Mélangez en proportions égales un quart de tasse de shampoing à de l'eau et ajoutez à cela 2 à 4 cuillères à soupe d'huile. En fait, les shampoings sans sulfate peuvent empêcher votre cuir chevelu d'être irrité et pourraient éviter que vos cheveux deviennent frisotés et s'abiment facilement . Avec les tresses africaines, il est important que vous puissiez retenir les huiles naturelles de vos cheveux pour empêcher les frisotis.  Secouez la bouteille avant d'appliquer la solution précédemment réalisée. Vous pouvez utiliser l'huile de raisin, de jojoba, d'olive ou de coco en fonction du type de chevelure que vous avez . Si vous ne disposez pas d'un flacon pulvérisateur, vous pouvez à la place vous servir d'un petit bol. Le fait de passer de l'eau tiède sur vos tresses permettra d'ouvrir les cuticules et enlèvera les premières poussières de vos cheveux . L'utilisation d'un pommeau de douche mobile peut faciliter ce processus . Il vous faudra vaporiser la solution de shampoing sur votre cuir chevelu ainsi que sur vos tresses africaines. Secouez le flacon pulvérisateur dans lequel se trouve la solution et appliquez ensuite délicatement cette dernière sur votre tête et dans vos cheveux. Dans le cas où vous utilisiez un bol, prenez une petite quantité de shampoing et étalez le mélange dans vos mains. Une fois cela fait, appliquez délicatement la solution sur vos cheveux. Ne négligez pas votre cuir chevelu. Il peut y avoir au niveau de cette partie une grande accumulation de poussière et de restes des produits capillaires que vous avez utilisés par le passé . Vous devez vous servir de vos doigts pour masser délicatement chaque tresse africaine jusqu'à ce que le tout soit traité.  Vous devez laver vos tresses africaines tous les 7 à 10 jours . Le fait de laver les tresses africaines empêchera ces dernières de s'abimer lorsque vous voudrez les défaire . Rincez vos cheveux avec de l'eau à température ambiante ou de l'eau fraiche. Éliminez le reste de la solution savonneuse de vos cheveux. Le fait de laisser le shampoing dans vos cheveux pourrait entrainer une accumulation de résidus issus des produits chimiques dudit shampoing .

english_section_name: Shampooing Cornrows

summary: Mélangez un revitalisant sans rinçage, de l'huile et de l'eau. Secouez le flacon et vaporisez. Frottez délicatement l'hydratant sur les tresses africaines. Enveloppez vos cheveux dans une écharpe en soie ou en satin.

document: Il vous faut mélanger un revitalisant sans rinçage, de l'huile et de l'eau dans un flacon pulvérisateur. Trouvez un revitalisant sans rinçage qui correspond au type de cheveux que vous avez. Si vous avez des cheveux secs ou frisés, pensez à choisir un revitalisant particulièrement conçu pour traiter les cheveux frisés. Dans le cas où vos cheveux sont gras, il est préférable de rechercher des solutions plus légères . Mélangez en proportions égales un quart de tasse de revitalisant sans rinçage avec de l'eau en plus de 2 à 4 cuillères à soupe d'huile. L'utilisation d'huile de coco pourrait laisser une odeur indésirable dans vos cheveux . Vous devez secouer le flacon pulvérisateur et vaporiser ensuite vos tresses africaines avec l'hydratant. Si vous avez des cheveux secs qui ont tendance à s'abimer, vous devez dans ce cas hydrater votre cuir chevelu de façon quotidienne . Pulvérisez délicatement le haut de votre tête pour humidifier vos cheveux avec l'hydratant. Pour les cheveux gras, vous devez vous assurer que les extrémités de vos tresses africaines sont également huilées. Vous devez frotter les tresses individuellement et ne pas oublier d'hydrater aussi votre cuir chevelu. L'utilisation de ce mélange empêchera vos cheveux de s'abimer et de devenir secs. Le beurre de karité constitue également une bonne option si vous avez envie d'utiliser un autre produit pour hydrater vos tresses africaines . Le fait de mettre une écharpe en soie ou en satin empêchera vos cheveux de sécher et permettra par la même occasion de maintenir leur volume. Contrairement au coton, cet accessoire n'absorbera pas les huiles naturelles de votre chevelure et réduira le frottement entre l'oreiller et vos cheveux lorsque vous dormirez .  Vous avez aussi la possibilité d'utiliser une taie d'oreiller en soie ou en satin en remplacement d'un foulard. Les écharpes en satin sont aussi appelées bandeaux ou bonnets. Les foulards en soie et en satin peuvent être trouvés dans des salons de beauté, dans certains grands magasins ou sur des boutiques en ligne.

english_section_name: Moisturizing Cornrows


summary: Choisissez votre variété de poire. Attendez que votre poire soit mure. Mangez la poire directement avec la peau. Coupez la poire en morceaux. Pochez la poire.

document: Chacune a un gout, une couleur et une forme différente. Aucune n'est supérieure à une autre, donc c'est à vous de choisir quelle variété de poire vous préférez déguster. Voici les poires les plus répandues.   Les poires d'Anjou : elles sont jaunes et vertes et ont un gout sucré. Vous pouvez en trouver d'octobre à mai. Les poires asiatiques : elles sont jaunes, en forme de pomme et ont le gout d'une pastèque. Les poires Bartlett : elles sont meilleures lorsqu'elles sont jaunes à points verts et sont plutôt des poires d'été qui ne se conservent pas très longtemps. Il existe également des poires Bartlett rouges. Des poires Bosc : leur peau est jaune doré et elles ont un gout assez prononcé, presque épicé. Les poires Comice : ce sont des poires vertes et juteuses, à la peau plutôt épaisse. Les poires Seckel : elles sont petites, vertes et rouges et sont idéales à croquer au gouter . Lorsque vous les achetez en supermarché, les poires sont souvent assez dures et non comestibles. Contrairement à ce qui se dit, commencez à les faire murir en les mettant au réfrigérateur (1 jour ou 2 pour les Bartlett, mais entre 2 et 6 semaines pour les Anjou, les Bosc et les Comice). Une fois sorties du réfrigérateur, placez-les dans une pièce à température ambiante et attendez 4 à 10 jours qu'elles aient fini de murir . Pour accélérer le processus, vous pouvez les placer dans un sac en papier ou avec d'autres fruits mûrs, comme une pomme ou une banane. Les poires peuvent en effet se manger comme les pommes. N'oubliez pas cependant que les poires aussi ont un trognon, alors ne vous étouffez pas avec ! Si vous n'aimez pas le gout de la peau ou que vous la trouvez trop épaisse ou amère, enlevez-la délicatement avec un couteau. Cela rendra la poire un peu plus juteuse et donc plus difficile à déguster avec les doigts, alors pensez à la couper en morceau si vous enlevez la peau ! Avant cela, pensez à enlever la peau pour que la poire ait plus de gout une fois découpée. Coupez-la en deux, enlevez le trognon à l'aide d'un couteau, puis recoupez la poire en tranches ou en morceaux de la taille que vous voulez. Tout ce qu'il vous faut pour cela est un peu de sucre, de l'eau chaude et quelques gouttes d'essence de vanille.

english_section_name: Eating a Pear


summary: Préparez-vous pour l’examen. Choisissez un cabinet médical fiable. Calculez votre taux de cholestérol.

document: Assurez-vous de ne pas manger et de ne pas boire des liquides 9 à 12 heures avant le test. Toutefois, vous pouvez en toute sécurité boire de l’eau, mais évitez le café, le thé, les boissons alcoolisées et les boissons gazeuses.  Discutez avec votre médecin des médicaments que vous prenez actuellement. Certains médicaments comme la pilule peuvent augmenter le taux de cholestérol. Il est recommandé d’interrompre votre traitement la veille de l’examen. Il est recommandé de passer son test de cholestérol dans le cabinet de votre médecin traitant, car celui-ci connait votre âge, vos antécédents familiaux et vos autres facteurs de santé mieux que quiconque. Ces informations seront très importantes au moment d’interpréter les résultats. Une fois que le médecin en sait plus sur vous, il peut concevoir un plan plus détaillé pour traiter l’hypercholestérolémie.   De nombreux kits de tests à utiliser à la maison sont en vente sur Internet, mais certains de ces kits ne sont pas approuvés par la majorité des associations et organismes de santé. N’oubliez pas de lire le mode d'emploi et les précautions qui figurent sur l'étiquette du kit avant tout achat. En fait, les résultats pourraient ne pas être exacts. Les programmes de dépistage organisés pour le grand public, bien qu’ils soient moins couteux, ne sont pas recommandés pour les enfants et les adolescents. Les adultes doivent également être prudents et s’assurer que les tests sont effectués par des organismes de santé réputés et bien connus. Le personnel devrait être recruté convenablement, fiable, bien formé et avoir de bonnes références, en plus de disposer des matériaux nécessaires. Le dépistage du cholestérol est parfois proposé dans certains lieux de travail. Dans ce cas, les examens sont de faibles ampleurs et plus efficaces, surtout quand ils sont accompagnés de consultation et de tests complémentaires. Ce test permet de mesurer le taux de cholestérol HDL et LDL, outre les triglycérides. Ce test nécessite un petit échantillon de sang prélevé dans le bras, qui est analysé dans un laboratoire. Le résultat va indiquer le niveau de cholestérol en milligramme par décilitre (ou en millimole par litre) de sang. Le résultat va être interprété par le médecin en se basant sur votre âge, vos antécédents familiaux et votre pression artérielle .   Le test montera trois valeurs, à savoir le taux de cholestérol total, la concentration de LDL et le taux de HDL. Un taux élevé de cholestérol total ne veut pas forcément dire que vous êtes en mauvaise santé, car cela peut être dû à une concentration élevée du cholestérol HDL. Pour connaitre le rapport du cholestérol, divisez la valeur du cholestérol HDL par la valeur du cholestérol total. Par exemple, si la valeur de votre cholestérol total est de 200 et celui du cholestérol HDL est de 50, votre taux de cholestérol est de 4:1. Une valeur du cholestérol total inférieure à 200 mg/dL (52 mmol/L) est souhaitable. Une valeur de la LDL située entre 100 et 129 mg/dL (2,6 à 3,3 mmol/L) est quasi optimale. Une valeur de la HDL supérieure ou égale à 60 mg/dL (1,5 mmol/L) est optimale. Chez les femmes, l'œstrogène pourrait entraîner des taux plus élevés de cholestérol HDL.

english_section_name: Getting a Cholesterol Test

summary: Considérez vos facteurs de risque. Découvrez l’âge recommandé pour cet examen. Apprenez-en plus sur le bon et le mauvais cholestérol.

document: Un niveau élevé de cholestérol peut être mortel, car ce trouble est asymptomatique. Au moment de décider de subir des tests ou pas, vous devez prendre en considération d’autres facteurs tels que le risque de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral, qui peuvent résulter de l’hypercholestérolémie.   Collaborez avec votre médecin pour concevoir un plan qui vous aidera à maintenir un mode de vie sain afin de réduire votre taux de cholestérol et d’améliorer votre état de santé. Votre médecin peut vous donner les meilleurs conseils possible, étant donné qu’il connait vos antécédents et vos facteurs de risque spécifiques. L’hypercholestérolémie peut être due à de mauvaises habitudes alimentaires, l’obésité, le manque de sport et l’exposition au tabac. Efforcez-vous de suivre un régime correct pour réduire le cholestérol. Essayez de manger moins de viandes et plus de légumes et de fruits frais. De nombreux organismes de santé recommandent à toutes les personnes âgées de 20 à 79 ans de passer cet examen tous les quatre ans, voire six ans. D’autres organismes recommandent de subir cet examen du cholestérol selon l’âge et les facteurs de risque de maladie cardiaque.   Les hommes de 35 ans ou plus devraient subir ce test. Toutefois, les personnes à risque de maladie cardiaque doivent subir cet examen, même quand elles ont entre 20 et 35 ans. Les femmes devraient commencer à passer cet examen dès l’âge de 20 ans, mais elles peuvent le faire plus tôt si elles présentent un risque de maladie cardiaque. Les enfants doivent se faire examiner uniquement si leurs antécédents familiaux suggèrent qu’ils sont à risque. Tout adulte souffrant d’hypercholestérolémie, de maladies coronariennes ou de diabète devrait passer ce test au moins une fois par an. Le cholestérol ne se dissout pas dans le sang. Néanmoins, il est transporté dans le sang par les lipoprotéines. Il existe deux groupes de transporteurs lipidiques, à savoir les lipoprotéines de basse densité (LDL) et les lipoprotéines de haute densité (HDL). Le taux de cholestérol total est la somme des valeurs de HDL et LDL, en plus du cinquième du taux de triglycérides (un autre type de gras) .   Le mauvais cholestérol (LDL) contribue à l’accumulation de plaques épaisses et dures qui bouchent les artères, conduisant à un trouble appelé athérosclérose. Lorsqu’un caillot se forme et essaie de passer par une artère bouchée, cela empêche le sang d’atteindre le cœur ou le cerveau, provoquant ainsi une crise cardiaque ou un AVC. Le bon cholestérol (HDL) contribue à éliminer le mauvais cholestérol accumulé dans les artères. Le cholestérol LDL est transporté vers le foie où il sera décomposé. Le cholestérol HDL correspond à 25-35 % du taux de cholestérol total dans le sang.

english_section_name: Understanding the Risks of Cholesterol

summary: . Réduisez votre taux de glycémie. Restez actif. Mangez plus sainement. Perdez du poids.

document: érez votre pression artérielle. L’hypertension artérielle est l’un des premiers et principaux signes de maladies cardiaques et d’accident vasculaire cérébral. Si vous avez une pression artérielle élevée, cela signifie que votre cœur, vos artères et vos reins sont soumis à des contraintes dangereuses probablement causées par un taux élevé de cholestérol.   Vous pouvez contrôler votre tension artérielle en mangeant sainement, en faisant le sport régulièrement, en réduisant votre stress, en restant en forme, en évitant de fumer et en limitant votre consommation de boissons alcoolisées. Il peut être difficile d’apporter des changements à son mode de vie. Demandez à votre médecin traitant de vous orienter à un thérapeute pour vous aider à gérer au mieux cette transition. Surtout, soyez conscient du fait que vous souffrez d’une hypercholestérolémie. Elle peut être asymptomatique ou provoquer moins de malaises, mais il est de votre responsabilité de vous faire examiner. Le médecin vérifiera votre pression artérielle lors de vos consultations, mais il peut vous recommander d’acheter un kit de test à utiliser à la maison. Un niveau élevé de sucre dans le sang peut entrainer des complications comme le diabète. Les patients qui souffrent de cette maladie présentent généralement des niveaux élevés de LDL (mauvais cholestérol) et de faibles niveaux de HDL (bon cholestérol), augmentant ainsi le risque de développer une maladie cardiaque ou un AVC.  Cette pathologie est connue sous le nom de dyslipidémie diabétique et son effet secondaire est l’athérosclérose, qui n’est rien d’autre que l’obstruction des artères par dépôt de cholestérol. Si vous avez des antécédents familiaux ou un risque de diabète, essayez de perdre du poids, manger des aliments sains et faire plus d’activités physiques. Ces mesures peuvent être un excellent moyen d’atténuer la maladie. Vous pouvez également prendre des médicaments si vous avez du mal à contrôler votre glycémie et à prévenir les crises cardiaques et l’AVC. Avoir une vie active, en plus d’être bénéfique, permet également d’éviter de nombreuses maladies associées à l’hypercholestérolémie. Efforcez-vous de pratiquer des activités physiques quotidiennes. Cela vous permet d’améliorer votre état de santé, en plus d’augmenter la qualité de votre vie et votre longévité .   Tout exercice qui vous fait transpirer et accélérer la respiration est bon pour la santé de votre cœur et peut vous aider à réduire votre taux de cholestérol. Vous pouvez faire de la marche, de la natation, du vélo, de la course ou de l’escalade. Choisissez une activité sportive qui vous convient et vous plait. Vous pouvez suivre un programme d’exercice structuré, votre routine quotidienne, ou faire le sport avec des amis. N’oubliez pas que si vous trouvez une activité physique agréable, vous aurez plus de facilité à respecter votre routine. Avoir une alimentation saine est la meilleure chose que vous pouvez faire pour améliorer votre état de santé et réduire le risque de développer des maladies, y compris l’hypercholestérolémie. Faites un effort pour suivre un régime alimentaire plus sain.   Apprenez comment fonctionnent les calories et essayez de savoir comment calculer votre besoin calorique journalier. N’oubliez pas que la plupart des étiquettes de produits alimentaires sont basées sur une diète de 2 000 calories par jour. Pour cela, vous devez savoir si vous avez besoin d’en consommer plus ou moins, selon votre âge, sexe et niveau d’activité physique. Consultez votre médecin ou à un diététiste certifié pour vous aider à concevoir un régime alimentaire sain. Faire régulièrement de l'exercice physique est un excellent moyen de maintenir votre poids et réduire votre taux de cholestérol. La diversité et l’équilibre constituent la meilleure stratégie. Il est nécessaire d’obtenir autant de nutriments de chaque groupe alimentaire. Les aliments riches en minéraux, en protéines, et les grains entiers renferment peu de calories et peuvent vous aider à contrôler votre poids. Limitez votre consommation de gras saturés et trans, de sel, de viande rouge et de produits sucrés. En fait, ces aliments peuvent augmenter le mauvais cholestérol. Évitez d’ajouter du sel, des sauces ou des crèmes à vos mets, une fois à table. Mangez du poisson contenant de l’acide gras oméga-3 deux fois par semaine, ou optez pour de bonnes sources concentrées d'oméga-3, comme l’avocat, l’huile d’olive et les noix. Buvez des produits à base de lait sans gras ou des produits laitiers à faible teneur en matières grasses. Mangez beaucoup de grains entiers riches en fibres et 2-3 portions de fruits et légumes chaque jour. Buvez de l’alcool avec modération, c'est-à-dire un verre par jour chez les femmes et deux chez les hommes. Pour maintenir un poids santé, vous devez réduire la charge exercée sur les tissus des organes internes, en particulier le cœur. Avoir un style de vie actif qui vous permet d’atteindre un poids santé et de le conserver vous fera baisser la tension ainsi que le mauvais cholestérol.   Une astuce toute simple consiste à réduire la quantité de calories que vous consommez par rapport à la quantité de calories que vous dépensez. Quand vous mangez plus de calories que votre corps brule, l’organisme stocke le surplus d’énergie sous forme de graisse et vous perdez ainsi du poids. 500 grammes correspondent environ à 3 500 calories. Pour pouvoir perdre 0,5 kg par semaine, vous devez cesser de consommer environ 500 calories par jour en suivant un régime alimentaire et un programme d’entrainement. Apprenez à compter les calories de votre alimentation et prenez des dispositions appropriées pour éliminer les aliments malsains de votre régime alimentaire ou les réduire acceptablement. Il est difficile de calculer le nombre de calories que vous consommez si vous faites vos achats dans les supermarchés. Avant d’aller à l’épicerie, notez dans un carnet la quantité de calories que l’on retrouve normalement dans chaque aliment, puis comparez cela aux valeurs figurant sur les emballages alimentaires, une fois sur les lieux. Ainsi, vous pourrez avoir une meilleure idée de ce que vous achetez et mangez.

english_section_name: Preventing High Cholesterol


summary: Votez pour des politiciens aux idées progressistes. Encouragez les lois qui luttent contre la xénophobie. Exigez l’égalité institutionnelle. Organisez-vous contre la xénophobie. Impliquez la presse. Faites participer les victimes de xénophobie au combat.

document: En politique, la xénophobie se manifeste sous la forme du chauvinisme, un nationalisme extrême et très précis, associé à une politique étrangère belliqueuse. Les politiciens progressistes font tout le contraire : ils optent pour des solutions pacifiques, valorisent le pluralisme culturel, et croient en l’égalité de tous les peuples du monde, peu importe leur religion, leur pays d’origine ou leurs convictions. Ne votez pas pour des politiciens qui approuvent l’effort de guerre ou les sanctions punitives contre des personnes d’une autre culture ou ethnie, sous prétexte qu’elles sont différentes. Les législations qui condamnent de façon stricte les propos haineux et les crimes raciaux sont de puissants moyens de dissuasion contre la xénophobie. Les personnes xénophobes tendent à être en faveur de lois strictes contre l’immigration et une politique de gestion des réfugiés contraignante qui limite le nombre de demandeurs d’asile.  Engagez des poursuites contre ceux qui profèrent des discours d’incitation à la haine ou qui commettent des crimes raciaux. Lorsque vous voyez des étrangers qui sont attaqués, menacés ou qui ont leurs commerces détruits, vous devez veiller à ce que les responsables soient punis. Le fait de punir les coupables envoie un message clair : la xénophobie n’est pas acceptable. Il est crucial d’obtenir l’aide et l’assistance des forces de l’ordre. La police est généralement entrainée pour savoir comment réagir face aux crimes de haine ou affronter les principaux individus qui exploitent les étrangers, les immigrants et les réfugiés. Mettez en place un programme éducatif qui célèbre la diversité et encourage la tolérance envers les cultures différentes. De même, vous pouvez mettre en place des directives dans votre de lieu de travail qui stipulent que tous les employés soient traités de la même manière lorsqu’il s’agit de procéder à des embauches ou à des renvois, ou d’accorder des bénéfices et des compensations. Dans les écoles, au sein du gouvernement et dans l’industrie, vous devez promouvoir une image positive des demandeurs d’asile, des minorités et des étrangers, et de toute autre personne marginalisée qui court le risque de subir des attaques à caractère xénophobe. Formez ou rejoignez une organisation à but non lucratif qui prone l’inclusion et l’égalité sociale. Tenez des conventions et faites des marches contre les lois et les incidents xénophobes.  Le fait de marcher envoie un signal fort aux xénophobes et leur montre que leur attitude est intolérable. Servez-vous des réseaux sociaux pour faire passer des messages et promouvoir des actions. Initiez des campagnes d’éducation et de conscientisation publique afin d’insister sur le fait que les réfugiés et les étrangers méritent l’empathie et le respect. Faites participer les personnes marginalisées au processus de prise de décision. Servez-vous des fêtes idéales comme la Journée mondiale des réfugiés (le 20 juin) et la Journée internationale pour l’élimination de la discrimination raciale (le 21 mars) afin d’attirer l’attention sur le problème que représente la xénophobie. Les journalistes peuvent constituer une importante source d’éducation et d’informations dans la lutte contre la xénophobie. Contactez la presse de votre localité, visitez le site d’informations en ligne de votre choix ou votre magazine préféré afin de demander plus d’histoires qui montrent comment la xénophobie fait souffrir des personnes aussi bien dans votre ville et votre pays qu’au-delà. Partagez ensuite ces histoires via les réseaux sociaux. Faites en sorte que le problème de la xénophobie soit bien visible de tous. Créez une plateforme web pour critiquer les idées xénophobes et relever les propos du genre qui ont été prononcés par les célébrités, les figures publiques ou par des personnes de votre entourage. Les autres doivent prendre part aux processus de prise de décision, ce qui permettra de savoir comment ils sont victimes de xénophobie et ce qui pourrait selon eux être la solution idéale. Encouragez les réfugiés, les immigrés et les victimes de discrimination ou de racisme à partager leurs expériences et ce qu’ils ont ressenti.  Mettez à disposition des victimes de xénophobie une plateforme où ils pourront dénoncer ceux qui les attaquent. La qualité et le champ couvert par la documentation traitant des cas de violence et de xénophobie sont souvent faibles. Apportez de l’aide aux victimes d’attaques à caractère xénophobe. Il peut s’agir du fait de leur apporter de la nourriture, de leur fournir un abri, des habits ou même une aide morale comme des conseils. Faites en sorte que les victimes de xénophobie sachent qu’elles ont des droits et n’ont pas à souffrir en silence.

english_section_name: Getting Help (Sociopolitical Solutions)

summary: Affrontez les xénophobes auxquels vous avez affaire dans votre vie quotidienne. Cherchez à savoir la raison pour laquelle un groupe est perçu comme une menace. Montrez en quoi la xénophobie pose problème. Tournez en dérision la xénophobie. Soyez fidèle à vos idéaux.

document: Il se peut que vous ayez un ami ou un proche qui est très nationaliste ou qui a des idées racistes. Prenez le temps de discuter de son opinion avec lui. Lorsque vous discutez avec un nationaliste, un raciste ou un xénophobe patenté, évitez de l’affronter de façon directe. Au contraire, mettez l’accent sur le fait que ses idées sont erronées, et rappelez-lui qu’il est une bonne personne, et qu’il peut parvenir à se débarrasser de son comportement intolérant.  Employez des arguments rationnels et parlez calmement pour démontrer à la personne en question qu’elle n’a pas à avoir peur d’un groupe d’individus sous prétexte qu’ils sont différents. Surprenez la personne en lui livrant de nouvelles informations qui pourraient lui faire changer de point de vue. Si par exemple un catholique a peur des musulmans, vous pourriez mentionner le fait que certains musulmans adorent vraiment Marie, ou qu’ils reconnaissent que Jésus est un grand prophète. La xénophobie n’est souvent rien de plus qu’un sentiment de suspicion ou de méfiance envers l’autre. Inciter les personnes à dire exactement la raison pour laquelle elles trouvent les différences culturelles, religieuses ou vestimentaires aussi menaçantes constitue la première étape pour les amener à remettre en question leurs croyances intolérantes. Est-ce la couleur de la peau ? Les pratiques religieuses ? L’accent ? Les comportements stéréotypés ? Ce sont là les causes les plus courantes de xénophobie. Cette dernière débouche sur le nationalisme, la discrimination et le racisme, ce qui par la suite entraine l’hostilité, la violence et l’exploitation de l’autre. La majeure partie des atrocités commises dans le monde, de l’holocauste juif au génocide rwandais, ont été animées par des sentiments xénophobes. Faire connaitre aux gens ces réalités historiques aidera à éviter de futurs accès de violence dus à la xénophobie. D’autres exemples de xénophobie qui par la suite ont été qualifiés de désastres sont entre autres :  l’affaire Sacco et Vanzetti, l’internement des Japonais-américains lors de la Deuxième Guerre mondiale, les attaques de 2008 à Alexandra en Afrique du Sud. L’humour peut révéler le côté absurde des propos xénophobes. Utilisez la satire et faites des blagues pour montrer à quel point il est idiot de manquer de respect aux autres et de refuser de leur venir en aide sous prétexte qu’ils sont différents. Par exemple, il y a un populaire groupe de parodie en Hongrie qui a critiqué la décision de son gouvernent de construire un long mur à la frontière afin d’éloigner les immigrés, en exprimant leur excitation de voir revenir le rideau de fer.  Vous pourriez aussi faire une bande dessinée qui fustigera les principes xénophobes et démagogues. Bien que la xénophobie est un sérieux problème, l’humour est un excellent moyen pour exprimer votre désaccord avec ceux qui pensent de cette manière et de contrer leurs croyances. Vous devez être un exemple et montrer aux autres comment créer un monde uni et plus tolérant. Faites des coalitions avec des groupes marginalisés sur des problèmes politiques et sociaux. D’un autre côté, vous pouvez aussi rejoindre une équipe de sports, un club ou un groupe de loisirs dont les membres sont d’origines ethniques diverses. Les groupes d’étude de langues étrangères constituent un excellent choix de même que les cours d’art culinaire qui mettent en avant les plats venant du monde entier. Le fait d’apporter au cours de votre vie quotidienne votre solidarité de façon ostensible à ceux qui sont considérés comme les autres est une mesure simple, mais importante qui peut servir à combattre la xénophobie. Célébrez la diversité. Si vous vivez dans une grande métropole comme Paris ou Montréal, visitez les enclaves étrangères comme Chinatown. Discutez avec les personnes vivant dans ces milieux et fréquentez leurs restaurants.

english_section_name: Fighting the Good Fight (Personal Solutions to Everyday Xenophobia)