summary: Familiarisez-vous avec les emplois disponibles. Ayez le bon certificat. Apprenez des compétences complémentaires.

document: Comme pour tout métier, il est important de faire la différence entre un emploi pour un soudeur débutant et un emploi pour un soudeur expérimenté. L'expérience professionnelle et les certificats dont vous aurez besoin dépendent du type de travail que vous cherchez à accomplir.   Les soudeurs savent assembler des pièces métalliques par fusion en les portant à très haute température. Les bons soudeurs peuvent trouver du travail dans n'importe quelle activité de construction métallique et montrer leur savoir-faire dans la fabrication des voitures, des navires, des machines lourdes et bien d'autres équipements importants. Lorsqu'il s'agit d'assembler deux pièces métalliques par fusion, un soudeur est l'homme idoine pour faire ce travail. Le soudeur ne s'occupe pas de l'usinage des pièces à souder et il ne conduit pas de machine particulière. Son travail consiste à faire des soudures. Les monteurs, les constructeurs, les opérateurs et d'autres corps de métiers sont souvent mis à contribution quand il s'agit de soudage.  Les ingénieurs soudeurs ont des responsabilités plus étendues qui incluent la gestion et la planification de projets, la métallurgie et le contrôle des soudeurs. Les ingénieurs soudeurs ont généralement besoin de maîtriser les procédés de conception assistés par ordinateur (CAO) et d'avoir un diplôme obtenu après quatre années d'études en mécanique des matériaux ou en ingénierie du soudage. Souvent, ils doivent être titulaires d'un diplôme d'études supérieures spécialisées .  Les instructeurs en soudage doivent être titulaires du certificat d'instructeur en soudage qui leur donne l'aptitude d'enseigner aux autres les techniques du soudage. Aux États-Unis, ce certificat est délivré par la société américaine de soudage (AWS). Si vous souhaitez enseigner, sachez que plusieurs emplois sont disponibles pour les instructeurs qualifiés. Pour obtenir votre certificat, vous aurez besoin de plusieurs années d'expérience dans différentes techniques de soudage.  Les inspecteurs en soudage sont certifiés pour évaluer et appliquer les normes de qualité telles que  mises au point par les instituts de soudage spécialisés, par exemple la société américaine de soudage (AWS) aux États-Unis. Pour obtenir cette certification, il faut justifier d'une expérience professionnelle appropriée et d'une période d'exercice sous le contrôle d'un inspecteur principal en soudage . Aux États-Unis, l'AWS impose une épreuve de soudage et une épreuve écrite tous les six mois ou tous les ans, selon la région considérée, pour maintenir la validité d'un certificat de compétence en soudage. Vous aurez besoin d'obtenir le certificat nécessaire pour la technique de soudage que vous avez choisie.  Sur le plan professionnel, les soudeurs doivent obtenir la certification AWS GMAW ou MIG 3G qui représente les compétences de base sur lesquelles portent les tests d'accès à différents emplois. D'autres certifications peuvent être nécessaires selon les exigences de l'emploi recherché. Cette certification vous permet de bénéficier du titre de « soudeur certifié », ce qui améliorera vos chances d'obtenir un emploi. Aux États-Unis, les ingénieurs soudeurs doivent obtenir leur certificat auprès de l'AWS. Leur certificat couvre plusieurs disciplines pratiques, des techniques fondamentales et un peu de géométrie. La réussite aux épreuves permet à l'ingénieur soudeur de devenir un « ingénieur soudeur certifié » (CWE ). Dans certaines localités, y compris quelques États américains, vous n'avez pas besoin de certificat pour travailler en qualité de soudeur. Cependant, à moins d'avoir une bonne expérience professionnelle, vous aurez du mal à entrer en compétition avec des soudeurs qualifiés . Il peut être difficile de se présenter à l'examen sans expérience, mais vous pouvez y remédier en suivant une formation appropriée ou en vous inscrivant dans une école. Si vous cherchez à devenir ingénieur, apprenez à lire les schémas, à suivre les projets et à gérer du personnel afin de diversifier vos compétences et améliorer vos chances d'obtenir de nouveaux emplois. Si vous n'avez jamais suivi de formation en soudage ou que votre formation a été incomplète, essayez de combler vos lacunes par vos propres moyens ou demandez à vos collègues de vous aider. Même si votre emploi actuel ne vous oblige pas de maîtriser certaines techniques de soudage, comme le soudage sous atmosphère inerte, pensez à améliorer votre niveau pour augmenter vos chances sur le marché du travail. Plus vous maîtrisez de techniques de soudage, plus vos chances d'obtenir un emploi seront meilleures.

english_section_name: Getting the Proper Certifications

summary: Comprenez les exigences du métier. Cherchez une formation de soudeur près de votre domicile. Ayez une expérience pratique en matière de soudage. Apprenez les techniques de soudage qui vous serviront à accomplir des travaux spéciaux. Prenez part à un programme d'apprentissage.

document: Les soudeurs professionnels doivent avoir une bonne aptitude physique et mentale ainsi qu'une bonne coordination œil-main. De plus, ils doivent être capables de conserver leur concentration pour effectuer des travaux répétitifs pendant une longue période de temps. Ceux qui n'ont ni le sens de la précision ni celui de l'ordre feront mieux d'éviter ce métier. Les soudeurs sont très fiers de faire ce travail et de maîtriser les compétences nécessaires pour l'accomplir convenablement.  Un bon soudeur a besoin d'avoir de l'initiative et de s'intéresser à son métier, car il aura probablement besoin de travailler pour son propre compte et de monter ses propres projets. La demande pour les soudeurs peut être très forte, mais il vous appartient de chercher un emploi en rapport avec vos compétences. Pendant l'exercice de ce métier, vous travaillerez quotidiennement sur des métaux portés à haute température et vous aurez à éviter les dangers présentés par une lumière aveuglante et des vapeurs toxiques. Souvent, vous serez entouré par des machines lourdes et vous risquerez de subir des accidents graves. Avant de vous engager dans une formation diplômante et de chercher du travail par la suite, vous devez être conscient de tous les dangers inhérents à ce métier. Si vous n'avez aucune expérience professionnelle, le meilleur moyen de commencer, consiste à suivre une formation appropriée. Plusieurs écoles offrent des programmes de formation en soudage. Il en est de même pour les centres de formation pour adultes et les écoles professionnelles. Ce sont les filières les plus sûres pour apprendre ce métier et entrer dans le monde du travail. Un bon programme de formation comprend une aide à la recherche d'emploi qui vous permet de mettre le pied à l'étrier. Pour ceux qui s'intéressent au système américain, la société américaine de soudage (AWS) tient à jour une base de données contenant tous les centres de formation disponibles sur le territoire. Cliquez ici pour en savoir plus. Dans tous les cas, vous pouvez faire une recherche en ligne pour trouver les centres de formation qui se trouvent près de votre domicile.   Toujours aux États-Unis, les trois écoles privées de soudage les plus connues sont Tulsa Welding School, Hobart Institute of Welding Technology et Lincoln Welding School . Le site web de l'AWS contient une page réservée aux bourses d'études que vous pouvez consulter en cliquant ici. Plusieurs syndicats et sociétés offrent des bourses d'études, car de nombreuses localités manquent de soudeurs qualifiés et les organismes en question ont intérêt à développer cette main-d'œuvre qualifiée . Vous ne pourrez pas apprendre à souder à l'aide d'un livre. Le soudage est un travail manuel qu'il n'est possible d'acquérir qu'en suivant une formation pratique d'initiation ou en s'engageant dans un programme d'apprentissage ou bien en s'inscrivant dans une école professionnelle spécialisée afin d'acquérir les compétences appropriées pour maîtriser la soudure des métaux.  Si vous n'avez aucune expérience de la soudure ou si vous ne possédez que des connaissances élémentaires que vous voulez approfondir, commencez par suivre un cours dans une école technique ou un centre de formation de votre région. Ainsi, vous apprendrez les règles nécessaires de sécurité et les techniques de soudage, ensuite exercez-vous le plus possible. Apprenez à amorcer un arc électrique et à contrôler vos soudures. Vous devez commencer par un bout et la première compétence à maîtriser, consiste à faire des points de soudure pour maintenir les pièces à souder ensemble sans utiliser de pinces. Ceci vous permet de contrôler avec précision l'intensité de l'arc et la vitesse de consommation du métal d'apport pendant que vous soudez les pièces. Vous aurez besoin d'un peu de pratique et de quelques conseils. Donc, dès le départ, demandez à des soudeurs expérimentés de vous apprendre les ficelles du métier . Aujourd'hui, plusieurs travaux industriels de soudure sont réalisés avec des machines qui déroulent automatiquement le fil à souder, simplifiant ainsi le travail et le rendant plus efficace. Si vous cherchez à acquérir une bonne expérience de la soudure et obtenir une rémunération pour votre travail, maîtrisez cette technique de soudage qui sera parmi les plus fréquentes que vous aurez à utiliser. Sachez que l'industrie a besoin de soudeurs dans plusieurs domaines et que certains secteurs industriels préfèrent employer certains procédés de soudage que d'autres. Familiarisez-vous avec les techniques de soudage de base et si vous avez l'intention de travailler dans un secteur particulier, complétez vos connaissances en apprenant l'une des techniques de soudage mentionnées ci-dessous.  Le soudage sous atmosphère inerte (MIG) qui est habituellement employé pour assembler des pièces en acier, en acier inoxydable et en aluminium ; cette technique est largement utilisée par l'industrie automobile, les chantiers navals et d'autres secteurs industriels . Le soudage à l'électrode aussi appelé « soudage à l'arc sous protection avec électrode fusible », qui est une technique très employée en raison de son coût peu élevé et de sa simplicité. Elle est très utilisée dans la construction et dans les travaux domestiques . La technique de soudage TIG, aussi appelée « soudage à l'arc avec électrode non fusible en tungstène », est un procédé lent qui demande l'emploi de métaux qui ont été préalablement nettoyés. Mais cette technique peut donner d'excellents résultats pour pratiquement tous les métaux. Les ateliers de construction métallique utilisent souvent cette technique de soudage pour assembler des pièces en acier inoxydable . Le procédé TIG est une technique de soudage de haut niveau, donc si vous apprenez cette technique, vous augmenterez vos chances d'avoir un meilleur déroulement de carrière. Il y a plusieurs autres procédés de soudage qui sont moins connus que ceux qui ont été décrits précédemment. Par exemple, le soudage à l'arc avec électrode en tungstène qui est utilisé pour réaliser des travaux hautement spécialisés dans certaines activités industrielles, comme la fabrication de bicyclettes ou l'aéronautique. Plusieurs sociétés proposent des stages d'apprentissage sur le tas, pendant lesquels vous pratiquerez des opérations de soudage élémentaires qui vous donneront la chance d'apprendre davantage. Une participation à un tel stage vous permettra d'augmenter votre nombre d'heures de formation et d'améliorer votre niveau de compétence.  Normalement, l'accomplissement d'une formation complète dure trois années environ et vous permet de devenir un « soudeur qualifié ». Cependant, ceci varie beaucoup d'une région à une autre, même à l'intérieur d'un même pays comme les États-Unis ou le Canada. Dans certains pays, il n'y a pas de programme de formation normalisé, mais une expérience acquise sur le terrain vous aidera à trouver un emploi, même si vous manquez d'expérience. Ainsi, vous gagnerez les compétences nécessaires pour prétendre à occuper des emplois plus difficiles. Cherchez un programme avec une assistance à la recherche d'emploi. Un bon programme de formation en soudage doit offrir aux participants une assistance à la recherche d'emploi, pour leur permettre de trouver du travail à la fin de leur formation. De préférence, votre programme doit inclure des occasions qui vous permettront de faire la connaissance d'employeurs potentiels.

english_section_name: Learning to Weld


summary: Associez la mangue à d'autres fruits. Préparez une confiture allégée en sucre. Incorporez des épices. Préparez de la compote de mangues.

document: Cela permet de marier les saveurs, mais également de moduler la quantité des autres ingrédients. En effet, la mangue est un fruit peu acide et à faible teneur en pectine. En la combinant avec des fruits acidulés ou riches en pectine, vous pouvez compenser ces niveaux .  La pomme est l'un des fruits les plus riches en pectine. Il ne sera donc pas nécessaire d'en ajouter dans une confiture de mangues et de pommes. Équilibrez le gout doux et sucré de la mangue avec la saveur acidulée et amère des agrumes. Par ailleurs, des fruits comme le pamplemousse ou l'orange ont également une forte teneur en pectine . Confectionnez une confiture tropicale en associant la mangue avec la papaye, la goyave, l'ananas ou le fruit de la passion. Créez un parfait mélange de saveurs et de couleurs en combinant les mangues et les fruits rouges. De plus, exception faite de la fraise, ces derniers contiennent de la pectine en bonne quantité. Préparez une confiture de mangues et de prunes. Il en existe des centaines de variétés aux saveurs, couleurs et textures diverses . Le sucre blanc cristallisé est le plus utilisé. Bon marché, il contient peu d'impuretés, est neutre en gout et possède une granulométrie adaptée à la confection des confitures. Cependant, il est peu intéressant d'un point de vue nutritionnel. Pour alléger la recette, remplacez-le en tout ou partie par un autre type de sucre comme la cassonade ou le sucre de coco. Vous pouvez aussi substituer du miel à un quart du sucre, ce qui donnera une confiture plus crémeuse. Le sirop d'agave ou l'agar-agar sont également des alternatives de choix . Réduire ou remplacer le sucre en tout ou partie a un impact sur la préparation, la conservation et le gout des confitures. En effet, le pouvoir gélifiant de la pectine est activé par la présence du sucre. En outre, il s'agit d'un conservateur naturel, ce qui est d'ailleurs la raison première de la confection de confitures. Si vous le remplacez, gardez votre préparation au frais et consommez-la rapidement. Il est également préférable d'en réaliser de plus petites quantités afin de parer tout souci de conservation. Enfin, notez qu'à la différence du sucre blanc, le miel et les sucres bruns apportent leur propre caractère à la préparation et peuvent masquer le gout des fruits. Relevez votre confiture avec une épice moulue ou un mélange d'épices. Saupoudrez-en une cuillère à café bombée sur vos dés de mangue en début de préparation ou à mi-cuisson pour permettre aux arômes de se déployer .   Préparez une confiture de mangues aux épices de Noël que vous pourrez offrir. Le mélange se compose typiquement de cannelle, de gingembre, de muscade, de cardamome, de clous de girofle et de badiane . La mangue se marie également parfaitement avec la cannelle seule ou la vanille. Dans ce cas, optez pour une gousse de vanille fraiche. Ouvrez-la, récupérez les grains et ajoutez-les au mélange de sucre et de pectine. Pour relever la saveur de votre confiture, ajoutez une cuillère à café de gingembre râpé. Son gout piquant crée un parfait équilibre avec la douceur de la mangue. Confectionnez une confiture aux notes chocolatées en associant la mangue avec la fève tonca. Comptez au maximum une fève pour 800 g de chair de mangue . Testez également des associations originales avec les herbes aromatiques comme les graines de coriandre ou la verveine . Elle est plus simple à réaliser que la confiture et ne nécessite pas d'ajout de sucre ou de pectine. Le fruit est cuisiné seul, parfois en association avec la pomme afin d'avoir une consistance plus ferme. Pour préparer la compote, coupez la chair des mangues en dés et mettez-les dans une casserole. Ajoutez de l'eau à raison de 10 cl pour 400 g de chair. Laissez cuire à feu moyen jusqu'à ce que les morceaux de mangue deviennent fondants et que la texture épaississe .  Pour obtenir une compote lisse et onctueuse, mixez-la ou tamisez-la à l'aide d'une passoire à maille fine. Cette compote étant préparée sans aucun conservateur, il est important de la stocker dans le réfrigérateur et de la consommer dans les deux semaines suivant sa préparation.

english_section_name: Trying Variations

summary: Détaillez la chair des mangues. Contrôlez la température de la préparation. Préparez vos pots à la conservation.

document: Rincez les fruits à l'eau claire. Pour couper une mangue, posez-la sur une planche et tenez-la fermement. Faites glisser le couteau dans la chair en rasant le noyau. Ce faisant, vous devez obtenir deux beaux morceaux de mangue, aussi appelés « joues  ». Évidez chaque joue avec une cuillère et récupérez les lamelles de chair dans une assiette. Découpez-les ensuite en petits morceaux d'environ un centimètre d'épaisseur. Raclez également la chair autour du noyau avec un petit couteau.  Pour récupérer la chair de la mangue plus facilement, quadrillez-la avec un couteau jusqu'à toucher la face interne de la peau. Retournez ensuite la joue sur elle-même de façon à faire ressortir les dés de fruit. Récupérez-les dans un bol ou directement dans la poêle . Selon sa taille et sa variété, une mangue permet d'obtenir en moyenne 300 à 400 g de chair. Cette recette vous permet d'en avoir environ 1,8 à 2 kg et ainsi de préparer jusqu'à sept pots de 250 g. Privilégiez les mangues mures, car leur chair est plus fondante, sucrée et parfumée. Cela facilite la cuisson et donne une confiture plus riche en gout . Laissez cuire le mélange à petits bouillons en remuant afin d'éviter tout débordement. À l'aide d'un thermomètre à sucre, contrôlez la température de votre confiture. Lorsqu'elle atteint 105 °C, vous pouvez arrêter la cuisson .  Retirez l'écume qui s'est formée pendant la cuisson. Elle contient les impuretés des fruits et du sucre et rend la confiture collante. Elle est également chargée en pectine. Il est donc préférable de ne l'enlever qu'en fin de cuisson . Si vous utilisez un bocal avec un couvercle à vis, optez pour la pasteurisation à chaud . Remplissez vos pots stérilisés de confiture brulante jusqu'à quelques millimètres du bord. Vissez les couvercles puis retournez les contenants. Une fois le pot complètement refroidi, entreposez-le dans un endroit sec. Si vous utilisez des contenants avec un couvercle à joints, remplissez-les de confiture et fermez-les soigneusement. Posez-les dans une cocotte puis remplissez-la d'eau de façon à immerger complètement les bocaux. Faites bouillir l'eau et laissez-y les pots pendant au moins dix minutes après l'ébullition . Vous pouvez stocker votre confiture jusqu'à un an dans un endroit sombre et sec. À l'ouverture, vous devez entendre un son caractéristique de type « pop », ce qui signifie que la mise en pot est un succès. Une fois entamée, conservez votre confiture au réfrigérateur et consommez-la dans les deux à trois semaines suivants l'ouverture .

english_section_name: Cooking Basic Mango Jam


summary: Faites attention à vos muscles faciaux. Surveillez la partie supérieure de votre corps. Adoptez la position d’un boxeur. Maintenez un certain niveau de contact visuel.

document: L’expression de votre visage peut en dire long sur vos émotions, et il est facile d’avoir l’air nerveux dans une situation de tension. Faites attention à vos muscles faciaux et faites l’effort de les décontracter si vous sentez qu’ils deviennent tendus. Vous ne devriez pas avoir l’air effrayé au cours d’une bagarre, car cela peut avantager votre agresseur .  Faites attention à votre front. Pendant que vous faites une grimace, vous pourriez lever les sourcils. Si vous constatez qu’ils se sont redressés, faites un gros effort pour les rabaisser. Concentrez-vous sur vos muscles faciaux. Si vous avez le moindre tic sur le visage, cela peut être vu comme de la nervosité. Veillez à détendre votre visage tout en gardant vos muscles faciaux immobiles. Votre posture peut refléter de la peur ou de l’assurance. Évitez d’être avachi et de vous courber, car il s’agit là des signes de peur et de défaite. Tenez-vous droit tout le long de la bagarre pour montrer à votre adversaire que vous ne vous laisserez pas intimider .  Veillez à ce que votre dos soit droit et surveillez vos épaules. Ils peuvent tanguer vers l’avant lorsque vous êtes nerveux, alors qu’il est préférable qu’ils soient en arrière. Ne croisez jamais vos bras. Il s’agit d’un geste défensif qui risque de vous rendre vulnérable. Gardez vos poings près de votre visage pour bloquer facilement les attaques. Servez-vous de vos bras pour protéger votre cou et votre poitrine. Cela vous donnera non seulement une apparence de confiance, mais cela vous permettra également de maintenir votre équilibre au cours de la bagarre. La chute au cours d’une bagarre peut entrainer des blessures graves. Maintenez-vous donc dans la position d’un boxeur tout au long de la bagarre .  Pliez vos genoux, tout en avançant légèrement une jambe. Écartez vos pieds de sorte qu’ils aient la même ouverture que vos épaules. Le fait de regarder l’autre dans les yeux peut refléter de la confiance. Toutefois, surveillez également les mouvements de votre adversaire. Établissez le contact visuel à chaque fois qu’il y a un moment d’accalmie au cours de la bagarre pour montrer à votre adversaire que vous n’avez pas peur .  Gardez vos poings devant votre visage, juste sous les yeux. Cela les placera assez près pour que vous puissiez bloquer rapidement toute attaque dirigée contre eux . Cependant, vos poings devraient être suffisamment loin de votre visage pour ne pas obscurcir votre vision, car vous aurez toujours besoin d'une vue dégagée.

english_section_name: Using Confident Body Language

summary: Évitez la bagarre à moins qu’elle soit nécessaire pour votre défense. Évitez les zones de bagarres. Contactez la police si nécessaire. Inscrivez-vous à des cours d’autodéfense.

document: Vous ne devriez jamais chercher à combattre ou à attaquer quelqu’un qui s’en prend à vous dans le but de vous intimider. La bagarre est dangereuse et le fait de provoquer cela n’est jamais une bonne idée .  Un agresseur pourrait avoir une arme. Vous ne saurez jamais si la personne détient un couteau ou un autre objet tranchant. Il est donc préférable de ne pas prendre de risque en vous battant. Si vous poussez quelqu’un à se bagarrer, il pourrait revenir plus tard avec des amis qui vont vous prendre pour cible et vous ne voudriez certainement pas instaurer un cycle de violence. Si vous devez vous battre pour vous défendre, faites-le, mais souvenez-vous que c’est la seule fois que vous devez vous battre. La bagarre est justifiée uniquement lorsqu’elle vise à éviter des blessures. Éloignez-vous des zones dangereuses ou des bagarres pourraient avoir lieu. Si vous craignez de devoir vous bagarrer avec quelqu’un qui vous a pris pour cible, soyez proactif. Évitez de fréquenter des endroits où vous sentez qu’il pourrait y avoir de la bagarre. Restez dans des endroits éclairés et à découvert où il y a assez de supervision .  C’est une bonne idée de voyager en groupe, surtout lorsque quelqu’un menace de vous agresser. Si vous êtes à l’école, évitez les lieux de rassemblement des brimeurs. Vous êtes susceptible de vous faire attaquer dans de tels endroits. Si quelqu’un menace de s’en prendre à vous physiquement, faites appel à la police. La bagarre peut avoir des répercussions juridiques sur vous si vous faites du mal à quelqu’un. Vous pouvez également vous en tirer avec de graves blessures. Si vous recevez des menaces de violence, signalez cela à la police. Elle peut aider à désamorcer la situation avant qu’elle ne dégénère en violence .  N'ayez jamais peur d'appeler la police. Les agents sont là pour vous aider. Parfois, le simple fait de les appeler peut suffire à désamorcer la situation. Même si l'agresseur se calme, il serait peut-être bon d'avoir un officier à proximité au cas où ce ne serait qu'une feinte avant d'essayer de vous attaquer à nouveau. Si vous aviez déjà été la cible des brutes par le passé, les cours d’autodéfense peuvent aider. Voyez si vous pouvez trouver un centre communautaire dans votre localité qui forme les gens en autodéfense. Vous avez également la possibilité d’essayer un art martial comme le karaté. Un cours d’autodéfense peut vous enseigner des techniques sures pour vous défendre lors d’une bagarre ainsi que la façon dont vous pouvez éviter les blessures .  Vous pourrez difficilement pratiquer toutes les formes d'autodéfense, car certaines ne vous conviennent pas. Certaines formes sont plus pratiques que d'autres. De même, certaines sont plus orientées vers la défense alors que d'autres favorisent l'attaque. Avant de vous inscrire au cours, demandez à l'instructeur d'assister en observateur à un cours ou deux avant de prendre votre décision.

english_section_name: Avoiding Dangerous Situations

summary: Répliquez sans réagir. Battez-vous uniquement pour vous défendre. Protégez vos parties vulnérables. Adoptez un ton plein d’assurance. Faites l’effort de garder votre calme.

document: Si vous réagissez trop vivement lors d’une bagarre, cela peut aggraver la situation, et faire de vous l’agresseur. Cela peut également vous donner l’apparence de celui qui a perdu le contrôle de lui-même, ce qui peut paraitre un signe de faiblesse aux yeux de votre adversaire. Répondez uniquement aux gestes de votre adversaire. Ne réagissez pas . Faites une pause avant de réagir face à quelque chose que votre adversaire a fait. Si par exemple il vous insulte, ne devenez pas émotif au point de courir vers lui en vous balançant. Gardez tout simplement la tête haute et soyez confiant. Si vous attaquez votre adversaire alors qu’il est à terre, vous pourriez le blesser gravement. Cela pourrait même donner lieu à d’éventuels problèmes juridiques. Si vous devez vous battre, cela doit être uniquement pour vous défendre.   Cherchez uniquement à détourner les mouvements de votre adversaire. Servez-vous de vos mains pour bloquer les coups de poing et de pied. Ne donnez ni des coups de poing ni des coups de pied ou de fouet à votre adversaire. Cherchez uniquement à le pousser loin de vous pour éviter les blessures. Vous devriez assurer votre protection. Si vous êtes blessé au niveau d’une partie vulnérable, vous pourriez tressaillir ou crier de douleur. Cela peut réduire votre assurance et peut même vous causer des blessures physiques .  Bloquez votre adversaire s’il tente d’atteindre les parties comme les genoux, l’appareil génital, le cou, le nez, les oreilles ou les yeux. Un coup à l’une de ces parties peut causer une blessure grave et vous faire perdre le combat. Gardez toujours vos bras haut (dans une position de combat) pour protéger votre visage pendant que vos bras défendent votre cou et votre poitrine. Suivez de près les mouvements de votre adversaire. Essayez de deviner la partie où il portera son coup et soyez prêt à vous protéger si nécessaire. Le ton de votre voix peut également refléter la confiance. Vous ne devriez pas avoir l’air hystérique, effrayé ou intimidé. Faites donc attention à votre ton de voix lorsque vous parlez pendant la bagarre .  Gardez un ton uniforme si vous devez parler. Ne parlez pas trop lentement ni trop doucement. Évitez les termes nerveux comme mmm. Parlez d’un ton clair. Le fait de marmonner peut traduire de la nervosité. Les émotions fortes comme la frayeur peuvent vous donner un air nerveux. Si vous commencez à vous énerver, vous adopterez un langage corporel ainsi qu’un ton de voix qui traduisent la peur. Il peut être très difficile de rester calme au cours d’une bagarre, mais cela est crucial si vous voulez avoir l’air confiant . Si vous en avez la possibilité, respirez profondément. Cela peut vous calmer. Néanmoins, au cours d’une bagarre, cela peut simplement ne pas être une option.

english_section_name: Fighting With Confidence


summary: Utilisez un style de pyramide inversée pour intéresser vos lecteurs. Trouvez un titre accrocheur pour attirer les lecteurs. Répondez aux questions pertinentes au début. Écrivez d’une manière claire, descriptive et engageante. Incluez des citations pour soutenir le contenu de l’article. Relisez et corrigez votre article avant de l’envoyer à l’éditeur.

document: Incluez les détails les plus importants au début de l’article et laissez-les prendre le plus d’espace. Chaque paragraphe qui suit peut inclure des informations générales et des notes de fond, mais les informations les plus importantes à propos de « qui, quoi, où, quand, pourquoi, et comment » doivent se trouver au début . Souvent, les lecteurs vont décider s’ils veulent continuer de lire l’article en se basant sur la première ou les deux premières phrases. Le titre doit être suffisamment accrocheur tout en donnant des informations à propos de l’article que vous avez écrit en quelques mots. Faites en sorte qu’il reste court, direct et actif. Accordez-le au ton de l’article . Parfois, vous pourriez trouver un bon titre avant même d’écrire l’article, mais le plus souvent, vous ne saurez pas ce que vous allez présenter avant de l’avoir écrit. Essayez d’attendre d’avoir fini d’écrire l’article pour trouver le titre et assurez-vous qu’il est adapté au sujet que vous abordez. Incluez trois à quatre phrases maximum par paragraphe. Présentez les informations et donnez des détails à propos du sujet en question. Gardez les informations de fond et les citations pour les autres paragraphes . Les gens qui veulent en savoir plus sur le sujet vont continuer à lire après les deux premiers paragraphes tandis que ceux qui voulaient seulement des informations vont les trouver dès le début sans avoir à lire tout l’article. Évitez le langage trop soutenu et les phrases qui se répètent. Soyez spécifique et concis(e) et indiquez pourquoi le sujet est important. Utilisez la voix active et un ton informatif . Par exemple, au lieu de dire : « la directrice est venue de sa Bretagne pluvieuse pour enseigner pendant quinze ans avant de devenir directrice », vous pourriez plutôt dire : « la directrice vivait auparavant en Bretagne et a une expérience de plus de quinze ans dans le système éducatif. » Lorsque cela est possible, vous pouvez utiliser une citation pour communiquer votre opinion (à moins que vous écriviez un article de presse) ou une consigne. Par exemple, si le virus de la grippe se propage à l’école, vous pourriez noter une citation de l’infirmière scolaire à propos des mesures de prévention que les élèves doivent suivre pour rester en bonne santé. Les citations doivent donner plus d’autorité à votre article et soutenir les faits que vous présentez . Vous devez toujours demander la permission aux personnes que vous interviewez avant d’utiliser leurs mots. Vérifiez que vos sources sont citées correctement et corrigez les erreurs de grammaire et d’orthographe. Relisez l’article à voix haute pour remarquer les phrases qui sonnent faux et les paragraphes mal construits. Vous pourriez même demander à un ami ou un autre élève de vous relire pour voir s’il n’y a pas de détails que vous avez oubliés d’inclure . Il est essentiel de pouvoir corriger votre propre travail pour réussir en tant que membre de l’équipe de rédaction du journal et plus vous y travaillerez, plus vous vous améliorerez.

english_section_name: Writing the Article

summary: Passez une audition pour rejoindre l’équipe. Demandez une mission à l’éditeur. Écrivez un article de fond pour explorer un sujet en profondeur. Écrivez un article de nouvelles pour partager des informations. Écrivez un éditorial si vous aimez donner votre opinion. Écrivez un article de presse pour partager votre opinion. Partagez des articles éducatifs à propos d’un certain sujet. Publiez une critique pour partager une opinion objective.

document: Si vous ne faites pas déjà partie de l’équipe d’écriture du journal de l’école, il suffit le plus souvent de passer un entretien pour la rejoindre. La plupart du temps, vous devrez envoyer des exemples d’articles que vous avez écrits pour prouver que vous avez les compétences en écriture et en recherche requises. Demandez au superviseur de l’équipe du journal de vous indiquer la marche à suivre . Vérifiez aussi s’il n’y a pas de dates butoirs pour envoyer vos textes, si l’éditeur cherche de nouveaux membres pour l’équipe et s’il y a des réunions auxquelles vous pouvez participer pour obtenir plus d’informations. Une fois que vous faites partie de l’équipe du journal, vous devez demander des missions à votre éditeur. Si vous avez une idée pour un journal que vous voulez écrire, vous pouvez lui en parler pour voir s’il vous donne son accord . Si vous faites partie de l’équipe depuis un moment, vous pourriez avoir la liberté d’écrire des articles sur les sujets de votre choix. Cependant, avant de connaitre clairement votre position, vous devriez plutôt demander des missions. Les articles de fond contiennent 1 000 mots ou plus et ils se concentrent sur les règles de l’école, les changements dans l’administration, les législations nationales qui affectent la vie des étudiants et d’autres évènements importants. Lorsque vous écrivez un article de fond, concentrez-vous sur les faits et vos recherches et incluez plus d’informations de fond que dans les autres articles .  Les articles de fond sont les articles les plus longs du journal et ils vont généralement au-delà de simples faits en en expliquant la raison sous-jacente, par exemple les raisons d’un évènement et sa signification pour le reste des élèves. Par exemple, un article de fond pourrait traiter d’une nouvelle bourse proposée par votre région. Vous pourriez écrire une histoire intéressante à propos de son fonctionnement, des étudiants qui peuvent la demander et de faits qui ont mené à la création de cette bourse. Un article de nouvelles est généralement plus court qu’un article de fond, entre 750 et 1 000 mots. Écrivez à propos d’informations que les autres étudiants trouveront intéressantes ou utiles et concentrez-vous sur les faits d’une histoire et sur les différents points de vue à propos de la situation. Un article de nouvelles ne doit pas contenir vos opinions ou sentiments personnels . Ils sont aussi généralement plus directs que les articles de fond ou d’opinion. Ils apportent des informations pertinentes d’une manière objective. Les éditoriaux sont appelés des articles d’opinion et ils n’incluent pas le nom du journaliste qui les a écrits. Ces articles ne sont pas écrits à la première personne, ils font environ 500 mots et ils apportent des commentaires supplémentaires à propos de sujets pertinents . Par exemple, vous pourriez écrire un éditorial à propos du règlement de l’école, d’évènements ou de groupes sur le campus, de sports, de programmes ou de méthodes d’enseignement. Utilisez la première personne pour l’écrire et partagez vos opinions personnelles à propos de sujets variés en les signant de votre nom. Par exemple, vous pourriez écrire un article pour donner des conseils ou pour parler de santé mentale. Ce genre d’article fait en général entre 250 et 750 mots . Si vous voulez écrire régulièrement ce genre d’articles pour le journal de l’école, vous devriez présenter un plan à votre éditeur pour des articles sur lesquels vous aimeriez travailler. Par exemple, vous pourriez proposer une série de quatre semaines à propos du lancement d’un nouveau club ou des meilleurs soins à se donner. Les tutoriels et autres articles éducatifs sont basés sur des faits et des actions et ils peuvent aborder de nombreux sujets différents. Assurez-vous d’écrire à propos de sujets qui intéressent les étudiants pour les garder intéressants . Par exemple, vous pourriez écrire un article appelé : « 10 conseils pour gérer son stress », « Comment développer de bonnes habitudes d’études » ou « Comment se mettre en forme avant un essai ». Écrivez une critique de livres, de films, de cours, de musique ou de programme télévisé. Incluez une description courte du sujet que vous abordez et écrivez plusieurs points positifs et négatifs pour aider les autres à décider s’ils veulent dépenser leur argent ou passer du temps sur le sujet en question . Par exemple, si vous faites une critique d’un film qui vient de sortir, vous pourriez parler du plaisir que vous avez eu à le voir. Il pourrait être parfait pour un amateur de films d’action, mais moins intéressant pour quelqu’un qui préfère les comédies.

english_section_name: Joining the Team and Writing Different Types of Articles

summary: Vérifiez les règles d’écriture du journal. Posez des questions simples pour avoir des informations de base. Interviewez de bonnes sources et des témoins. Discutez avec d’autres étudiants et professeurs de leurs opinions. Vérifiez les faits. Notez toutes vos recherches et sources.

document: Vous devez connaitre le nombre minimum et maximum de mots, les dates butoirs pour rendre votre brouillon et la copie finale et toutes les autres règles à propos du style, du format ou de la production. Certains journaux demandent un nombre minimum de sources par article et vous pourriez avoir à envoyer votre papier à un autre journaliste qui va vérifier les faits que vous abordez avant de pouvoir être publié . Discutez-en avec votre éditeur, votre manageur ou votre conseiller pour obtenir plus d’informations. Une fois que vous savez ce que vous allez écrire, vous pouvez commencer à poser des questions. Posez des questions de base en employant les mots : qui, quoi, où, quand, pourquoi et comment, pour vous aider à collecter les informations dont vous avez besoin pour écrire un bon article. Prenez des notes à propos des réponses à chaque question et utilisez-les pour identifier d’autres questions .  Qui ? Renseignez-vous sur les personnes impliquées, que ce soit des étudiants, du personnel administratif ou d’autres personnes de votre communauté. Quoi ? Notez exactement le sujet que vous traitez. Est-ce un évènement, une personne ou une idée ? Soyez le plus précis possible. Où ? Identifiez l’endroit où l’évènement s’est déroulé. Est-ce un sujet particulier à votre école ou votre communauté ou est-ce un sujet qui touche le pays en général ? Quand ? Prenez note des dates et moments importants. Pourquoi ? Déterminez la raison derrière le sujet en question. A-t-elle eu un effet catalyseur ? Comment ? Reliez le reste de vos informations ensemble pour déterminer la manière dont s’est produit un évènement ou le sujet dont vous traitez. Identifiez les gens auxquels vous devez parler et contactez-les pour mettre en place un entretien. Préparez vos questions en avance et apportez un carnet ou un dictaphone pour pouvoir prendre des notes. Essayez d’organiser l’entretien dans un lieu calme, par exemple un café ou une salle de classe vide, pour qu’il vous soit plus facile à tous les deux de vous concentrer .  Lorsque vous contactez quelqu’un pour un entretien, vous devez lui préciser votre identité et le sujet sur lequel vous écrivez tout en lui donnant une estimation du temps dont vous avez besoin pour l’interviewer. Une fois que l’entretien est terminé, prenez encore dix minutes pour prendre des notes. Il sera encore frais dans votre mémoire et vous oublierez moins facilement des détails importants. Si vous écrivez à propos d’un sujet qui affecte le reste des étudiants, demandez-leur leur avis. De nombreux articles incluent des citations d’autres personnes, c’est pourquoi vous ne devez pas avoir peur de faire passer des sondages ou de collecter des opinions . Demandez-leur s’ils vous donnent la permission de citer leur nom et d’utiliser leurs mots dans votre article et notez ce qu’ils vous disent mot pour mot. Vous pouvez utiliser des sources anonymes, mais les citations sont plus intéressantes si vous pouvez remonter à leur auteur. Même si une source fiable vous dit quelque chose, vous devez le vérifier autant que possible. Évidemment, il n’est pas possible de le faire avec des opinions. Mais si quelqu’un cite des noms, des dates ou des détails qui peuvent être vérifiés par une autre source, vous devez prendre le temps de le faire . Si vous vérifiez les faits, vous devenez un(e) auteur(e) plus fiable et vous vous assurez de communiquer de la manière la plus véridique possible à propos d’un sujet en question. Que ce soit dans un carnet, des fichiers ou un ordinateur pour prendre des notes, vous devez mettre en place un système pour écrire vos articles. Notez qui dit quoi, la source d’un fait et les dates auxquelles les évènements se déroulent, même vos interviews. Cela vous aidera plus tard si vous devez prouver une affirmation ou si vous devez vérifier les informations de votre article . Certains journalistes dictent leurs notes ou les écrivent dans des carnets pendant la journée à propos de leurs entretiens et de leurs recherches. Trouvez la méthode qui vous va le mieux et suivez-la.

english_section_name: Researching, Interviewing, and Fact Gathering


summary: Collectez des planches de bois. Utilisez les planches de bois. Cliquez sur l’établi.

document: Elles peuvent être obtenues en coupant un arbre pour obtenir un  bloc de bois, puis en le plaçant dans votre grille de fabrication, qui peut être trouvée dans votre inventaire. Avec vos planches de bois, utilisez la grille de fabrication, puis placez une planche de bois dans chaque case vide. Placez-le dans votre inventaire pour terminer le processus de fabrication. Vous pouvez également utiliser l’établi pour créer d'autres outils, des armes, et des armures.

english_section_name: Making a Craft Table

summary: Utilisez l’établi. Utilisez l’œil d’araignée fermenté pour fabriquer des potions.

document: Avec les ingrédients collectés stockés dans votre inventaire, ouvrez votre Etabli pour commencer à fabriquer l’œil d’araignée fermenté. Placez le sucre au milieu, puis placez le champignon brun sur le côté gauche. L’œil d’araignée devrait être placé en-dessous du sucre. Une fois que vous avez terminé, cliquez sur l’œil d’araignée fermenté, qui peut être trouvé sur le côté droit de la fenêtre, puis placez-le dans  votre inventaire pour terminer le processus. L’œil d’araignée fermenté est généralement utilisé pour fabriquer des potions uniques. Utilisez-le pour les potions suivantes :  La Potion de faiblesse peut réduire les dégâts de 50 %. La Potion de dégât inflige trois cœurs de dégât. La Potion de lenteur ralentit les joueurs et les monstres de 15%. La Potion d’invisibilité fait disparaître le joueur, et les monstres vont avoir un comportement neutre envers le joueur  si le joueur ne porte pas d’armure.

english_section_name: Create the Fermented Spider Eye

summary: Collectez des champignons bruns. Collectez du sucre. Tuez des araignées.

document: Cherchez des champignons dans les grottes obscures et dans les zones d’ombre, regardez donc dans les biomes de marais ou dans le Nether. On les trouve principalement dans ces endroits à cause de son faible éclairage. Il est également connu que les champignons bruns apparaissent dans la jungle et dans les grottes à l’air libre. Pour fabriquer du sucre, ouvrez votre établi puis placez une canne à sucre au milieu des cases vides.  Le sucre est un produit alimentaire provenant de la canne à sucre, et la canne à sucre se trouve dans un monde nouvellement créé, d’une hauteur de trois blocs. La canne à sucre pousse naturellement, mais rarement, sur la terre, l'herbe et le sable, directement adjacent à l'eau. Pour avoir un approvisionnement constant en sucre pour de futurs créations en alchimie ou en cuisine, vous pouvez planter des cannes à sucre sur du sable, tant qu'elles sont à côté d'une source d'eau. Récoltez-les en retirant seulement  la couche supérieure, et laissez la couche de base intacte pour qu’elles continuent à pousser. 1 canne à sucre produit 1 sucre. L’œil d’araignée est un aliment empoisonné et un élément pour fabriquer des potions. Il est laissé tomber par les araignées, les araignées venimeuses, et les sorcières. Les araignées peuvent être trouvées dans la forêt, mais la meilleure source des yeux d’araignée sont les araignées venimeuses, puisqu'elles peuvent être trouvées rapidement s’il y a un générateur à proximité.

english_section_name: Obtaining Necessary Items


summary: Choisissez soigneusement votre maquillage. Adaptez le maquillage de vos yeux. Hydratez le contour de vos yeux.

document: Privilégiez les formules hypoallergéniques et spécialement conçues pour les peaux sèches et sensibles. En particulier, le fond de teint doit être adapté à votre peau. N'en appliquez qu'une petite quantité et évitez la zone du contour de l'œil . Pour maquiller vos paupières, préférez le fard en poudre aux versions compactes. En effet, la poudre est plus légère et s'élimine plus facilement. En outre, elle est moins irritante, à condition de l'appliquer avec un outil adapté . Tout produit, si léger soit-il, est potentiellement agressif pour le contour des yeux. Les mascaras, crayons, ombres à paupières et autres bases de maquillage peuvent irriter les yeux et en assécher les contours. Pour limiter au maximum l'agression mécanique et chimique, choisissez des produits à l'application douce et qui s'éliminent facilement . Optez pour un maquillage léger au quotidien et réservez votre palette pour les grandes occasions. En cas de sècheresse du contour des yeux, n'appliquez que des soins hydratants et nourrissants. Cette zone sensible est paradoxalement très sollicitée et sujette à diverses agressions mécaniques ou chimiques. Elle est donc facilement marquée par tout changement de vos habitudes de vie. Pour la soigner et l'hydrater, vous pouvez opter pour des soins hautement spécifiques disponibles dans les rayons dédiés à la cosmétique ou en parapharmacie. Les produits naturels formulés à base de beurre de karité ou de thé vert sont également des options efficaces . Appliquez votre soin hydratant en très petite quantité le matin et le soir.  Les hydrolats, les huiles essentielles et végétales sont des produits de choix pour prendre soin du contour de vos yeux. Par exemple, l'huile d'avocat est prisée pour nourrir la peau tandis que l'hydrolat de bleuet est considéré comme un démaquillant doux et efficace . Il existe sur le marché de nombreux produits conçus pour soigner et entretenir le contour des yeux. Prenez en compte les caractéristiques de votre peau telles que sa nature ou sa carnation pour choisir les plus adaptés. Si vous n'avez pas de trouble particulier, vous pouvez utiliser la même crème hydratante que pour le reste de votre visage, mais il est probable qu'elle soit insuffisante ou inadaptée pour le contour des yeux .

english_section_name: Choosing Cosmetics and Moisturizing Creams

summary: Prenez des probiotiques. Consommez des aliments bénéfiques pour la peau. Privilégiez les produits riches en antioxydants. Prenez des compléments alimentaires.

document: Ces bactéries sont naturellement présentes dans l'organisme. Elles sont aussi bien impliquées dans le fonctionnement du système digestif que dans la beauté de la peau. Les sources alimentaires de probiotiques sont essentiellement les yogourts, la choucroute et les produits fermentés . Notez qu'il existe également des compléments alimentaires et même des produits cosmétiques à base de probiotiques . Privilégiez ceux contenant des vitamines, des minéraux et des oligoéléments essentiels à la beauté de votre peau. Par exemple, vous pouvez consommer  :   des yogourts des fruits comme le kiwi ou la mangue des noix des céréales telles que le quinoa des œufs des poissons gras des épices telles que le curcuma Le bêtacarotène, les vitamines A, C et E, le sélénium ou les polyphénols sont des antioxydants. Ils participent à la régénération cellulaire et à l'élimination des radicaux libres responsables du vieillissement prématuré de la peau . Vous pouvez les trouver en quantité dans les fruits et légumes frais ainsi que dans le thé vert . Ils vous aideront à renforcer l'action des composés présents dans votre alimentation quotidienne. Cependant, sachez qu'ils ne s'y substituent pas. L'huile de poisson, les mélanges de vitamines ou d'acides gras sont à privilégier pour soigner et entretenir le contour des yeux ainsi que la santé en général.

english_section_name: Changing Your Diet

summary: Lavez votre visage en douceur. Si possible, agissez sur les facteurs environnementaux. Hydratez-vous. Si nécessaire, consultez un médecin.

document: Le matin, ce geste permet de se réveiller et de se rafraichir. Le soir, il est fondamental, car il permet de débarrasser votre peau des impuretés et du sébum accumulés pendant la journée . Lavez votre visage à l'aide d'un produit nettoyant hypoallergénique et adapté à la nature de votre peau. Répartissez-le sur l'ensemble du visage par de petits mouvements circulaires. Travaillez le produit pendant trente à soixante secondes selon la sensibilité de votre peau. Rincez ensuite soigneusement à l'eau tiède. Si vous portez du maquillage, retirez-en au préalable tous les résidus à l'aide d'un produit doux .  Préférez l'eau tiède pour rincer votre visage. En effet, une eau trop chaude a tendance à dilater les pores et à relâcher la peau. À l'inverse, l'eau froide la tonifie, mais ne la nettoie pas . Séchez votre peau en la tamponnant doucement avec une serviette propre. Ne frottez pas votre visage, au risque d'irriter et d'assécher votre peau. En effet, la sècheresse de votre peau peut être due à la qualité de l'eau, à vos conditions de travail ou encore à votre style de vie.  Les composés chimiques, le parfum, l'alcool et autres additifs contenus dans les produits cosmétiques irritent et assèchent la peau. Du soin nettoyant au démaquillant en passant par le maquillage, choisissez avec soin des produits doux et à la composition claire et minimaliste. Les conditions météorologiques telles que le vent, le froid ou le soleil peuvent agresser l'épiderme et ainsi assécher la peau . Cet effet est exacerbé lorsque vous plissez les yeux pour les protéger, car vous sollicitez davantage les muscles qui les entourent. L'exposition à la poussière ou à la pollution assèche, irrite et ternit la peau de manière générale. La zone du contour des yeux est particulièrement sensible à ce facteur, car la peau y est très fine . Se frotter les yeux est un geste qui semble anodin. Pourtant, il est extrêmement agressif pour le contour des yeux. En effet, la peau frotte presque directement sur l'os, car le tissu sous-cutané est peu développé. Cela abime donc prématurément votre peau, d'autant qu'elle est particulièrement fine. En cas de fatigue ou au réveil, clignez des yeux plusieurs fois au lieu de les frotter. Le chlore, présent notamment dans l'eau des piscines, a un effet globalement asséchant. Il est donc particulièrement agressif pour la peau fine du contour des yeux. Pour en limiter l'impact, portez des lunettes lorsque vous nagez et rincez-vous à l'eau claire après une séance de natation. Les muscles entourant la cavité oculaire sont généralement très sollicités puisque l'on cligne des yeux en moyenne 10 000 fois par jour  ! Cette tension sur la zone est accrue par certaines activités comme la conduite sur de longues distances ou le travail sur écran. Prenez soin de vos yeux en vous imposant des pauses régulières. Le manque de sommeil, le tabagisme ou une alimentation trop riche en sucres et en graisses sont des habitudes de vie qui impactent l'apparence générale de la peau et marquent le contour des yeux. La peau étant constituée à 70 % d'eau, il est essentiel d'en boire suffisamment pour maintenir son taux d'hydratation .  Buvez quotidiennement au moins 1,5 l d'eau par petites gorgées tout au long de la journée. Adaptez cette quantité au climat et à votre niveau d'activité physique. Que vous soyez au bureau, chez vous ou à l'extérieur, gardez toujours une bouteille d'eau à portée de main. La sècheresse du contour des yeux peut être un symptôme d'un trouble plus important. Si elle s'accompagne de rougeurs, d'une inflammation ou de petites taches, consultez immédiatement votre médecin.  La déshydratation du contour de l'œil peut être due à un trouble dermatologique localisé comme une blépharite , une dermatite de contact ou encore à un exéma palpébral . Dans ce cas, un spécialiste saura vous prescrire le traitement adapté. Un contour de l'œil sec et marqué peut également être la conséquence d'un traitement médicamenteux. Si vous prenez un nouveau produit, lisez attentivement la notice pour en anticiper les effets secondaires.

english_section_name: Being Aware of General Skin Maintenance Techniques


summary: Positionnez votre pied. Faites attention à vos bras. Visualisez le saut. Sautez vers le haut. Balancez vos bras pendant que vous sautez. Contrôlez votre réception.

document: Tenez-vous debout en gardant les pieds en dessous des épaules. Vos pieds doivent être plantés juste avant le saut . Gardez le reste du corps détendu. Faites attention à ce que vos genoux ne pointent pas vers l'intérieur en position de valgus. Votre genou doit être aligné avec votre deuxième orteil. Laissez vos bras pendre sur les côtés pendant que vous vous accroupissez à moitié. Ils vont vous donner beaucoup d'élan au moment du saut, c'est pourquoi vous ne devez pas les garder devant vous ou au-dessus avant de sauter. Il n'est pas nécessaire de passer beaucoup de temps à méditer à votre saut avant de le faire, mais il peut être utile de visualiser les pas que vous allez faire. Visualisez votre appui et imaginez-vous flotter dans les airs vers (ou par-dessus) votre cible. Vous allez être concentré sur les séries de pas et de tâches que vous êtes sur le point d'accomplir pour vous assurer un saut parfait. Dès que vous vous êtes accroupi à moitié, sautez immédiatement après le plus haut possible. Poussez à partir des métatarses de vos pieds. Étendez vos hanches, vos genoux et vos chevilles le plus loin et le plus rapidement possible . Ramenez graduellement vos bras vers votre dos tout en les gardant sur les côtés. Lorsque vous commencez à sauter, balancez-les puissamment vers l'avant et dans les airs. Cela devrait vous aider à vous propulser vers le haut et à vous donner de l'élan . Expirez lorsque vous sautez, comme lorsque vous soulevez des haltères. Atterrissez sur les métatarses des pieds au lieu d'atterrir sur les orteils. Assurez-vous de retomber avec les genoux fléchis et légèrement alignés. Vos deux jambes doivent se répartir de manière égale le poids de votre corps . Cela permettra d'absorber le choc du retour sur le sol et d'éviter les blessures aux genoux.

english_section_name: Practicing Double Leg Jumps

summary: Faites des flexions. Travaillez vos mollets en faisant des extensions de mollets. Améliorez votre flexibilité Continuez à vous entrainer aux sauts et aux flexions.

document: Pour faire des flexions, il vous suffit de vous tenir droit, dos à un mur. Vos genoux doivent être alignés sous vos épaules et vos jambes doivent être à environ 45 cm en face de vous. Accroupissez-vous lentement jusqu'à ce que vous soyez assis au niveau de vos genoux . Ces exercices permettent de développer les muscles ischiojambiers, les fessiers et les quadriceps, des muscles clés qui vont vous aider à sauter plus haut. Si vous ressentez des douleurs à n'importe quel moment de vos exercices, arrêtez-vous tout de suite. Développez la force de vos muscles en agrippant une surface surélevée avec vos orteils et en utilisant les muscles de vos mollets pour faire de petites descentes. Vous pouvez essayer de faire des extensions de mollets une jambe après l'autre, avec les deux jambes ou même depuis une position assise. Les mollets sont un autre groupe de muscles importants pour améliorer ses sauts. Essayez de maintenir du poids pendant que vous faites ces exercices pour augmenter votre résistance et développer votre force. en vous étirant. Étirez vos muscles ischiojambiers et vos fessiers en vous allongeant sur le dos et en croisant une jambe par-dessus l'autre au niveau du genou. Tirez la jambe la plus basse vers vous, fermement et régulièrement. Cela devrait vous aider à étirer les muscles ischiojambiers de la jambe croisée. Si vous voulez faire d'autres exercices, touchez vos orteils pendant que vous êtes assis, debout, en tendant les jambes et en les croisant. Si vous n'êtes pas flexible, vous allez développer un déséquilibre de force. Cela pourrait limiter votre capacité à sauter. Les sauts à deux jambes, les sauts à une jambe et les fentes sont aussi connus sous le nom de pliométrie. La pliométrie consiste en des mouvements de haute intensité qui font augmenter rapidement le rythme cardiaque. Les entrainements d'endurance peuvent en fait améliorer les contractions rapides des fibres musculaires, ce qui rend les sauts plus puissants . Pour faire un exercice plus efficace, essayez de maintenir environ un tiers du poids que vous soulevez d'habitude. Sautez le plus haut possible et recommencez autant que vous pouvez .

english_section_name: Building Leg Strength

summary: Positionnez votre pied. Penchez-vous légèrement en avant. Faites attention à vos bras. Visualisez le saut. Sautez vers le haut. Balancez vos bras pendant que vous sautez. Contrôlez votre réception.

document: Tenez-vous debout en gardant les pieds en dessous des épaules . Pliez une des jambes au niveau du genou et ramenez-la derrière vous. Gardez le reste du corps détendu. Accroupissez-vous à moitié sur le pied qui reste sur le sol. Faites-le pendant que votre torse se penche petit à petit en avant. Pliez votre corps au niveau des hanches sur 30 degrés. Vos genoux doivent être pliés à 60 degrés et vos chevilles à 25 degrés. Cela vous permettra de générer plus de puissance tout en évitant les blessures au niveau des genoux. Laissez vos bras pendre sur les côtés pendant que vous vous accroupissez à moitié. Ils vont vous donner beaucoup d'élan au moment du saut, c'est pourquoi vous ne devez pas les garder devant vous ou au-dessus avant de sauter. Il n'est pas nécessaire de passer beaucoup de temps à méditer à votre saut avant de le faire, mais il peut être utile de visualiser les pas que vous allez faire. Visualisez votre appui et imaginez-vous flotter dans les airs vers (ou par-dessus) votre cible. Vous allez être concentré sur les séries de pas et de tâches que vous êtes sur le point d'accomplir pour vous assurer un saut parfait. Dès que vous vous êtes accroupi en avant, sautez immédiatement après le plus haut possible. Poussez à partir des métatarses de vos pieds. Étendez vos hanches, vos genoux et vos chevilles le plus loin et le plus rapidement possible . Ramenez graduellement vos bras vers votre dos tout en les gardant sur les côtés. Lorsque vous commencez à sauter, balancez-les puissamment vers l'avant et dans les airs. Cela devrait vous aider à vous propulser vers le haut et à vous donner de l'élan . Atterrissez sur les métatarses des pieds au lieu d'atterrir sur les orteils. Assurez-vous de retomber avec les genoux fléchis et légèrement alignés. Vos deux jambes doivent se répartir de manière égale le poids de votre corps . Cela permettra d'absorber le choc du retour sur le sol et d'éviter les blessures aux genoux.

english_section_name: Practicing Single Leg Jumps


summary: Voyez si l’enfant a du mal à s’adapter au changement. Voyez s’il y a une obsession par rapport à un centre d’intérêt en particulier. Voyez s’il y a des mouvements répétitifs. Observez des réactions sensorielles inhabituelles.

document: Un jeune enfant atteint d’Asperger a tendance à refuser tout changement et préfère des règles et des journées bien structurées. Ces règles ne sont pas toujours fiables et semblent parfois assez arbitraires car on peut les annuler ou les changer.  Essayez de changer d’activités pour évaluer les réactions de l’enfant afin de savoir s’il pourrait éventuellement s’agir d’un syndrome d’Asperger, si vous avez tendance à faire la même chose avec lui. Il s’agit d’un signe évident de syndrome d’Asperger si dans votre entourage on qualifie votre enfant d’encyclopédie ambulante dans un domaine donné. Il peut soit se concentrer intensément sur un sujet en particulier, soit s’en occuper à fond .  L’intérêt de votre enfant dans un domaine particulier peut être un signe d’Asperger s’il est très intense et concentré, surtout si vous le comparez à d’autres enfants de son âge. Les jeunes enfants atteints d’Asperger ont couramment tendance à faire des mouvements répétitifs comme de se tordre constamment les mains ou de pianoter avec les doigts, voire de faire bouger l’ensemble du corps . Ces comportements sont souvent plus prolongés et rituels que des tics, lesquels sont plus brefs .  Un enfant atteint du syndrome d’Asperger peut aussi avoir du mal à faire certains mouvements comme d’attraper et de lancer une balle, par exemple. Il peut généralement paraître assez maladroit ou gêné dans ses mouvements . Voyez si le jeune enfant réagit anormalement au toucher, à la vue, aux odeurs, aux sons ou au goût, étant donné que cela peut être un signe de syndrome d’Asperger .    Cette sensibilité des sens peut varier, mais les enfants atteints d’Asperger vont souvent vivre des réactions intenses à une sensation très banale. Cet enfant peut cependant être assez insensible à la douleur, bien qu’il le soit à bien d’autres choses.

english_section_name: Examining Repetitive Behavior and Sensory Sensitivity

summary: Reconnaissez que vous devriez voir un médecin pour obtenir un diagnostic officiel. Dites au médecin ce qui vous tracasse. Rendez-vous compte que l’on pourrait vous envoyer chez un spécialiste. Sachez qu’il n’y a pas de remède mais qu’il existe des traitements.

document: Vous pourriez reconnaître les signes avant-coureurs d’un syndrome d’Asperger chez votre jeune enfant, mais vous avez finalement besoin des lumières professionnelles d’un médecin ou d’un spécialiste . Votre médecin peut vous recommander des examens plus poussés pour trouver des indices plus révélateurs sur le développement mental de votre enfant. Faites-le si vous soupçonnez votre jeune enfant de souffrir d’un syndrome d’Asperger. Tâchez d’avoir sous la main des informations pertinentes sur l’enfant, telles que les suivantes :  il ne réagit pas aux échanges sociaux en souriant ou en exprimant de la joie à l’âge de six mois il n’imite pas les expressions du visage ni les mouvements (tels que de tirer la langue quand vous le faites), ni ne réagit aux sons vers neuf mois il ne babille pas ni ne fait aucun bruitage vers un an il ne fait pas de geste comme de montrer du doigt à 14 mois il n’a pas prononcé un seul mot à 16 mois ou deux mots à deux ans il ne joue à aucun jeu imaginaire à 18 mois ses compétences pour parler ou pour communiquer ont régressé Certains médecins se sont spécialisés dans le diagnostic et/ou le traitement d’un syndrome d’Asperger, comme un psychologue, un spécialiste de la neurologie pédiatrique ou du développement de l’enfant . Sachez qu’il n’existe pas d’examen unique pour diagnostiquer un syndrome d’Asperger. Vous devriez donc faire preuve de patience quand le médecin et vous-même vous engagez tout le long de la procédure du diagnostic. Il existe toutes sortes de traitement à votre disposition si vous soupçonnez votre enfant de souffrir d’un syndrome d’Asperger, bien que l’on ne puisse pas le guérir. Le but de ces traitements consiste à favoriser le fonctionnement de l’enfant dans la vie de tous les jours en réduisant les symptômes d’Asperger et en se concentrant sur les résultats de son apprentissage. Les traitements sont les suivants .  La thérapie cognitive du comportement où il s’agit de réduire les comportements problématiques et les modes de communication ou d’améliorer ces domaines en apprenant à l’enfant de nouvelles compétences. La thérapie familiale où l’on apprend à l’enfant les différentes façons de communiquer avec sa famille pour favoriser son développement émotionnel et social. Des programmes d’éducation très structurés et qui sont faits sur mesure pour l’enfant et conduits par des spécialistes de la communication dans le cadre du syndrome d’Asperger. Des médicaments tels que les antidépresseurs et des psychotropes, lesquels peuvent parfois être efficaces pour maîtriser respectivement des symptômes d’anxiété et des problèmes de comportement assez graves.

english_section_name: Getting a Diagnosis and Treatment

summary: Observez les échanges de l’enfant en société. Examinez ses jeux imaginaires. Observez sa façon de comprendre les autres. Voyez avec qui il choisit de se lier. Observez une façon de parler assez monotone. Voyez si le langage est assez inhabituel. Observez ses échanges avec une nounou ou un enseignant. Observez le comportement de l’enfant quand il pose des questions et y répond.

document: La difficulté à entrer en contact avec les autres est l’une des caractéristiques principales de toute forme d’autisme Vous devriez de ce fait observer soigneusement la façon dont l’enfant communique avec les autres pour vous permettre de reconnaître des signes d’autisme ou de syndrome d’Asperger.   Voyez s’il comprend mal certains indices sociaux comme de changer d’intervenants pendant une discussion, étant donné que cela peut être un signe de forme d’autisme. L’enfant peut présenter des signes de syndrome d’Asperger ou d’autisme s’il a du mal à suivre des échanges sociaux. L’enfant peut, par exemple, quitter la pièce au beau milieu d’un jeu avec un autre enfant ou être perturbé de toute autre façon. Les enfants atteints du syndrome d’Asperger ou d’une autre forme d’autisme préfèrent jouer seuls et peuvent même se fâcher s’ils sont abordés par un autre enfant. Ils peuvent ne vouloir échanger avec d’autres qu’à partir du moment où ils veulent parler d’un centre d’intérêt ou quand ils ont besoin de quelque chose. Les signes éventuels de troubles de nature autistique peuvent comprendre des échanges sociaux maladroits tels qu’un refus systématique de croiser les regards des autres, un mauvais maintien du corps, un manque de coordination dans les gestes et/ou les expressions du visage . Ce type de jeu est souvent différent chez un enfant atteint d’Asperger. Cet enfant va, par exemple, ne pas apprécier les jeux de société ou avoir du mal à les comprendre. Il préfère jouer à un jeu dont le scénario est bien établi comme de raconter une histoire ou une émission préférée. Il peut aussi apprécier de s’inventer un monde imaginaire mais il a du mal à jouer un rôle en société. De plus il peut donner l’impression d’être dans son propre univers et ne cherche pas à jouer avec les autres, à moins qu’il essaye d’imposer à ses camarades ses choix de jeux ou se comporte par ailleurs de façon assez décalée . Bien qu’un enfant atteint d’Asperger ou de tout autre trouble de type autistique puisse éprouver des émotions sur un plan assez abstrait, il peut avoir du mal à comprendre et à interpréter ce que les autres peuvent ressentir dans de véritables échanges sociaux, lesquels peuvent lui paraître trop rapides .  Il peut aussi avoir du mal à comprendre les limites sociales, telles qu’un besoin d’intimité. Le désintérêt pour les sentiments des autres peut être interprété comme de l’insensibilité mais c’est une attitude réellement indépendante de la volonté de l’enfant. Les enfants atteints d’Asperger ont tendance à avoir de grandes difficultés à échanger avec leurs pairs. Un enfant qui recherche constamment des discussions avec un adulte au détriment d’un autre enfant peut souffrir d’un syndrome d’Asperger ou d’une autre forme d’autisme.  Bien que les jeunes enfants n’aient pas toujours la possibilité de choisir leurs compagnons de jeux, essayez de créer des occasions comme des réunions récréatives, afin que vous puissiez avoir une idée de ses choix en matière de contacts et de comportement en société. L’un des indices de syndrome d’Asperger se remarque chez un enfant qui parle sur un ton monotone ou plat (s’il est en mesure de parler). Dans certains cas, il s’agit plutôt d’un ton bizarre ou plus aigu. Le débit de paroles et la façon de prononcer des mots sont perturbés chez un enfant atteint d’Asperger.  Assurez-vous d’avoir un échantillon assez large de la façon de parler du jeune enfant pour être sûr que son discours monotone reste le même dans des contextes différents. Sachez quand votre enfant se met à faire des associations de mots et si le développement du langage se fait normalement. Cela se produit généralement aux alentours de deux ans chez la plupart des enfants ainsi que ceux qui sont atteints du syndrome d’Asperger . Bien que le développement du langage puisse être normal chez des enfants atteints d’Asperger, le contexte social dans lequel il est employé est souvent atypique. Les mots peuvent être répétés, par exemple, mais ne sont pas forcément compris . Vous pourriez remarquer qu’un enfant atteint d’Asperger est extrêmement doué pour parler et se montre très loquace. Il peut, par exemple, faire la liste de tous les objets qui se trouvent dans une pièce. Son langage peut cependant paraître trop protocolaire ou structuré, étant donné qu’un enfant atteint d’Asperger a tendance à se servir du langage pour exprimer des faits et non pas des sentiments ou des pensées. Les jeunes enfants atteints du syndrome d’Asperger ont souvent du mal à changer leurs habitudes . Ces habitudes peuvent être menacées quand l’enfant doit échanger avec un enseignant ou une nourrice. Il est donc important de garder l’œil sur la façon de réagir du jeune enfant dans ce type de contexte quand vous cherchez à reconnaître des symptômes de syndrome d’Asperger . Vous pouvez demander à l’assistante maternelle ou à la nourrice de surveiller certains comportements de l’enfant (comme de se fâcher quand on lui demande de changer d’habitude) si vous n’avez pas sa garde en journée et demandez qu’on vous les signale. Voyez si le jeune enfant répond à ses propres questions ou s’il se contente de répondre à une question mais ne poursuit pas la discussion  . Un jeune enfant atteint du syndrome d’Asperger posera uniquement des questions sur des sujets qui l’intéressent.

english_section_name: Checking Social Behavior


summary: Forgez une image positive de vous-même. Combattez toute pensée négative. Prenez les choses en main.

document: Souffrir de discrimination vous donnera le sentiment d'être inférieur, indigne ou moins important que votre entourage. Ne le prenez pas à cœur. Si vous peinez à avoir une attitude positive envers vous-même, faites d'abord une liste de toutes vos qualités. Cela vous permettra de cerner au mieux vos qualités et vous rappellera qui vous êtes .  Mettez dans la liste vos attributs physiques (par exemple, « la partie de mon corps que je préfère le plus, ce sont mes cheveux »), votre personnalité (par exemple, « je suis sympathique, généreux et très compatissant ») et vos qualités sociales (comme « j'aime faire en sorte que les gens soient heureux en ma présence et rient  »). Exercez-vous à améliorer votre estime de vous. Les pensées négatives perpétuent les sentiments de dépression et d'anxiété. Elles vous amèneront à avoir le sentiment que tout va mal et que rien ne peut aller. Efforcez-vous de rester positif par rapport aux changements en cours dans votre vie et d'être fier de vous. Fixez-vous des objectifs au lieu de vous attarder sur ces aspects négatifs de votre vie. Voyez les choses sous un autre angle .   Par exemple, posez-vous la question de savoir comment vous avez évolué ou muri à la suite de vos expériences ou si vous arrivez à avoir un meilleur rapport avec les gens à cause de votre expérience personnelle. Si vous avez souffert de discrimination à cause de votre appartenance à une communauté minoritaire, vous vous attacherez différemment aux autres ethnies ou communautés minoritaires. Si vous avez le sentiment que tout va mal, que rien ne changera jamais, et que ce sentiment de désespoir qui vous anime sera perpétuel, souvenez-vous des moments difficiles que vous avez traversés et comment les choses ont pu s'améliorer pour vous . Être autonome c'est en partie savoir que l'on peut faire la différence. Fixez-vous des objectifs par rapport aux situations de discrimination qui vous importent. Par exemple, si vous souhaitez faire la différence sur le plan personnel, répondez aux propos discriminatoires. Si vous souhaitez changer les choses de manière plus radicale et impacter un grand nombre de personnes, créez sur votre campus un groupe de lutte contre la discrimination. En sachant que vous avez un impact sur le cours des choses, vous aurez plus confiance en vous et en vos capacités .  Affrontez vos craintes et surmontez-les. Par exemple, prenez la défense d'une personne dans le besoin et montrez-lui que vous la soutenez ou abordez le sujet de la discrimination en classe.

english_section_name: Embracing Yourself

summary: Identifiez les types de discrimination. Plaignez-vous à l'école. Faites face à la discrimination au travail. Portez plainte à la police. Défendez-vous et défendez les autres.

document: Il est essentiel que vous sachiez reconnaitre les différentes formes de discrimination afin de pouvoir y faire face convenablement, d'en gérer au mieux les effets et de savoir où les dénoncer. Il existe différents types de discrimination.  La discrimination directe : le fait de traiter injustement une personne à cause d'une caractéristique particulière, comme la race, l'âge, le sexe, l'orientation sexuelle ou un handicap. La discrimination indirecte : lorsqu'une loi ou une politique pénalise une personne. Le harcèlement : toute action indésirable, humiliante, offensante et intimidante dirigée contre vous du fait de votre personnalité. Le harcèlement se présente sous forme de gestes, propos, pensées inavouées, de dessins ou de moqueries. Le harcèlement sexuel : il se manifeste comme tout autre harcèlement, mais est de nature sexuelle. La victimisation : un traitement défavorable en réaction à une plainte de discrimination formulée par une personne. Les écoles et universités disposent souvent de politiques de lutte contre la discrimination et les brimades. Si vous êtes témoin d'un acte de discrimination sur le campus de votre école ou de votre université et êtes sûr et certain que c'en est un, signalez-le immédiatement. Si vous êtes encore au primaire ou au lycée, signalez tout acte de discrimination à une autorité supérieure, comme un doyen, le directeur, ou au conseil de discipline. La majorité des programmes et activités scolaires subventionnés interdisent la discrimination .   Par exemple, la discrimination basée sur la race, la nationalité, la couleur, le sexe, l'âge et le handicap sont interdits. Signalez les cas de discrimination en contactant les autorités compétentes via le site Internet suivant : https://www.service-public.fr/cmi  Notez immédiatement chaque détail de l'acte discriminatoire après qu'il soit survenu, ainsi, vous n'oublierez rien. Ni les mots utilisés ni les actions posées contre vous. La législation de bon nombre de pays interdit la discrimination sur les lieux de travail. Par exemple, la Commission pour l'égalité des chances en matière d'emploi s'emploie à faire respecter les lois et règlements aux USA. En France cette tâche est dévolue à la Commission pour la promotion de l'égalité des chances et la citoyenneté (COPEC ). Si vous êtes victime de discrimination, signalez-le à votre supérieur hiérarchique, la Direction des ressources humaines ou aux autorités compétentes en la matière.  Parmi les exemples de discrimination interdits sur les lieux de travail figurent l'âge, la grossesse, le handicap, la couleur ou la race, la religion, la nationalité et le sexe . Si vous souhaitez intenter une action en justice, la première chose à faire est de déposer une plainte à la police. En déposant la plainte, veillez à ce qu'elle soit écrite et non présentée ou discutée verbalement. Allez dans un poste de police de votre localité pour déposer votre plainte. Parlez autant que possible de l'incident : quand cela s'est produit, qui en est l'auteur, ce qu'il a dit ou fait, et ce qui a suivi. Exprimez clairement ce qui vous a blessé et l'impact que cela a eu sur vous .  Ce serait encore mieux si vous pouvez donner des exemples de cas évidents et si possible apporter des preuves de la discrimination. Le moindre doute suffirait à remettre en question vos allégations et la légitimité de votre action, ce qui rendra toute poursuite formelle beaucoup plus difficile. Si vous pensez être victime de discrimination, dénoncez-le. Si vous connaissez une personne victime de discrimination ou soupçonnez que quelqu'un en est victime autour de vous, parlez-en. Faites savoir aux gens que vous vous inquiétez pour eux et souhaitez les aider et prenez la résolution de contribuer positivement à la lutte contre la discrimination dans votre communauté .  Faites en sorte que les gens sachent que vous prendrez leur défense s'ils sont victimes de discrimination.

english_section_name: Seeking Change

summary: Appuyez-vous sur des gens. Consultez un thérapeute.

document: Choisissez avec soin vers qui aller pour obtenir de l'aide en ce qui concerne les questions de discrimination. Rapprochez-vous d'un ami qui saura vous écouter et vous soutenir dans votre lutte. Nul besoin de passer beaucoup de temps à parler du sujet, le simple fait de savoir que l'on a un ami à ses côtés prêt à écouter est souvent suffisant .   Choisissez des gens de confiance avec qui vous vous sentez à l'aise et à qui vous pouvez parler librement. Rencontrez-les en personne plutôt que par texto ou par téléphone. Ce dernier vous aidera si la discrimination vous affecte énormément. Si elle vous paralyse, vous rend anxieux, triste, et affecte votre confiance, pensez à consulter sans plus attendre un thérapeute. Il saura vous appuyer et validera vos émotions et vos expériences. Avec lui, vous apprendrez à vous adapter et à affronter les effets négatifs de la discrimination .  Suivre une thérapie vous aidera à développer votre confiance en vous et renforcera votre sentiment d'autonomie.

english_section_name: Getting Support

summary: Soulignez l'impact de la discrimination sur vous. Exprimez vos sentiments. Gérez votre stress. Prenez soin de vous.

document: Les effets de la discrimination sont plus marqués chez certains que chez d'autres et se manifestent souvent de différentes façons. Les personnes qui en sont victimes sont souvent anxieuses, tristes, désespérées et ont tendance à se culpabiliser. Vous vous sentirez vide, perdrez toute confiance en vous, souffrirez de troubles du sommeil, manquerez d'appétit et penserez que vous ne valez rien. Si cela devient accablant, demandez sans plus attendre de l'aide. Pensez à consulter immédiatement votre médecin traitant ou psychothérapeute si vous éprouvez l'un ou l'autre des problèmes suivants afin de vous faire soigner :  une dépendance à l'alcool et à la drogue ; une tendance à vous isoler ; des pensées suicidaires ou l'envie de faire du mal à autrui. Si vous êtes victime de discrimination, ne vous résignez pas. Ne craignez pas d'exprimer vos sentiments et ne vous dites pas qu'elles finiront par disparaitre. Trouvez le moyen de vous libérer de vos émotions. Cela vous permettra de reconnaitre et d'exprimer vos sentiments et expériences en toute confiance dans votre entourage. Tenez un journal, jouez ou écoutez de la musique, dansez ou faites de la peinture. Cherchez surtout à exprimer vos sentiments et évitez de les refouler .  Pratiquez des activités qui vous permettront de vous libérer l'esprit et d'aller mieux. Trouvez le moyen d'évacuer sainement votre stress, par exemple en pratiquant des exercices de relaxation. Faites des exercices tous les jours pour réduire votre stress et le gérer au mieux . Choisissez une activité reposante, relaxante et apaisante que vous pouvez vraiment pratiquer tous les jours et adoptez-la. Faites quotidiennement du yoga, du qi gong, du taïchi et de la meditation.  Faites des exercices de relaxation pendant 30 minutes chaque jour. Cela vous permettra d'éviter la dépression et de vous apaiser. Le simple fait de dormir suffisamment et de manger des repas riches en nutriments vous permettra d'avoir meilleure mine et favorisera votre bienêtre émotionnel . Nourrissez votre corps et favorisez votre bienêtre. Faites ce que vous aimez et accordez une attention particulière à ce que vous ressentez.  Si vous avez envie d'un petit remontant, promenez-vous ou faites de l'exercice. Appelez un ami ou écoutez une musique qui vous procurera du bonheur.

english_section_name: Taking Care of Yourself


summary: Vérifiez que vos pièces d'argent « savonnette » n'ont aucune valeur numismatique. Calculez le montant total de la valeur nominale de votre pièce. Multipliez la somme des valeurs nominales de vos pièces de collection par 0,715 pour calculer la quantité d'argent qu'elles contiennent.

document: La majorité des pièces d'argent « savonnette » ont toutes quasiment une valeur proportionnelle à la quantité d'argent qu'elles contiennent. Cependant, il existe des pièces rares qui ont acquis une valeur additionnelle au cours du temps. Renseignez-vous sur Internet pour déterminer la valeur de votre pièce en vous basant sur la date et l'image gravées sur celle-ci.   En général, les pièces frappées avant les années 1940 ont une certaine valeur en collection. D'autres pièces présentent une valeur de collection puisqu'elles font partie des émissions rares. La notion d'émission renvoie ici à l'endroit où la pièce a été frappée qui est indiquée par une petite lettre gravée sur la pièce . Une pièce peut avoir été produite en grande quantité pour une émission et en faible quantité pour une autre. Si vous possédez des pièces de cette dernière catégorie d'émission, vous pouvez en tirer beaucoup plus d'argent . Vous devez aussi prendre en compte l'état de conservation numismatique de la pièce qui vous permettra de déterminer ses différentes conditions. L'appréciation de l'état de conservation d'une pièce prend en compte la qualité de frappe lors de son émission, son état de préservation ainsi que son usure et sa détérioration . Parmi les exemples de pièces de monnaie rares, l'on retrouve le demi-dollar Kennedy en argent et les pièces de un dollar « Morgan » et « Peace ». Cependant, des pièces relativement nouvelles comme le dollar Kennedy en argent doivent être bien préservées pour garder leur valeur de pièces de collection . La quantité d'argent dans les pièces américaines datant de 1965 est proportionnelle à leur coupure. À titre d'exemple, un demi-dollar a exactement en termes de quantité d'argent le double de celle d'un quart de dollar. Par conséquent, la première étape pour déterminer la quantité totale d'argent dans une pièce de monnaie est d'additionner la valeur nominale de chaque pièce de votre collection.  Ne prenez pas en compte les centimes et les pièces de cinq centimes qui n'ont pas été faites d'argent, avec quelques exceptions toutefois pour les pièces de 5 centimes datant de la Deuxième Guerre mondiale frappées entre 1942 et 1945. Fixer leur prix est toutefois une tâche plus difficile c'est pourquoi il faut les exclure de votre calcul . Les pièces d'un dollar à 90 % en argent contiennent originellement 0,723 once troy d'argent. Toutefois, puisque certaines vieilles pièces présentent des usures, les négociants en argent calculent généralement sur la base d'un poids moyen de 0,715 once troy par dollar.  L'once troy est une unité de mesure fréquemment utilisée pour déterminer le poids des métaux précieux. Une once troy équivaut à 31,103 grammes ou à 1,097 once. Étant donné que les pièces de demi-dollar sont peu nombreuses en circulation, elles sont généralement moins endommagées. Vous pouvez peut-être espérer obtenir un ratio plus important de la valeur en dollar et de la quantité d'argent aux environs de 71,8 à 72 %. Les nouvelles pièces peuvent également avoir une quantité en argent légèrement plus importante .

english_section_name: Calculating How Much Silver You Have

summary: Renseignez-vous sur le prix au comptant actuel de l'argent. Multipliez le poids en argent de votre collection par le prix au comptant actuel. Prenez en compte la valeur de l'espèce.

document: La valeur actuelle du marché pour l'argent (souvent appelée « valeur instantanée ») peut facilement être trouvée en ligne. Les prix de l'argent sont souvent exprimés en dollar par once troy que vous pouvez vérifier en multipliant la valeur de votre monnaie par 0,715. Nasdaq fait partie des sources fiables pour trouver les prix actuels de l'argent. Elle montre également l'évolution du prix de l'argent au fil du temps ce qui vous donne quelques indices pour savoir si vous pouvez vendre maintenant ou non ou bien attendre que les prix repartent à la hausse . Multiplier le poids de votre collection par le prix courant de l'argent vous donnera la valeur totale de votre pièce d'argent « savonnette ». Par exemple, si vous avez 71,5 onces troy d'argent et que le prix au comptant actuel est de 32 dollars, alors votre pièce d'argent « savonnette » coute (71,5 x 32) ou 2 288 dollars. Bien qu'il soit rare pour les pièces d'argent « savonnette » d'avoir un prix légèrement plus élevé que celui de l'argent brut, il se peut que vous puissiez en tirer un meilleur prix. Durant les périodes où les pièces de monnaie sont difficiles à trouver, ce montant peut vraiment aller très loin puisque les dollars en argent sont bien moins nombreux que les pièces de 10 cents et de 25 cents. Ces dernières peuvent également vendues à des prix légèrement plus élevés . Pour vérifier votre calcul, essayez de trouver un calculateur de primes des pièces en argent.

english_section_name: Calculating How Much Your Silver is Worth


summary: Faites préchauffer le four à 200 degrés C. Coupez le courgeron en deux. Posez le courgeron dans le plat que vous avez préparé. Passez au four pendant 45 minutes. Badigeonnez le courgeron de beurre avec une brosse et continuez de le faire cuire. Servez comme vous le souhaitez.

document: Préparez un plat à four en le graissant légèrement avec un peu d'huile ou de beurre. Vous pouvez aussi recouvrir le fond du plat à four avec du papier aluminium au lieu de le graisser. Servez-vous d'un couteau à dents pour couper le courgeron en deux dans le sens de la longueur. Enlevez les graines et la pulpe filandreuse.  Nettoyez bien le courgeron avant de le préparer. Vous devez frotter la peau du courgeron avec une brosse à légumes sous l'eau du robinet pour enlever les saletés accrochées. Servez-vous d'une cuillère en métal ou d'une cuillère à glace pour enlever les graines. Les deux moitiés de courgeron doivent avoir le côté coupé vers le haut. N'empilez pas les moitiés l'une sur l'autre. Elles peuvent se toucher, mais pas se chevaucher. Faites cuire les deux moitiés jusqu'à ce que la chair soit tendre lorsque vous la piquez avec une fourchette ou un couteau. Ne couvrez pas le courgeron pendant que vous le faites cuire. Sortez les deux moitiés de courgeron du four et badigeonnez les côtés coupés avec du beurre fondu. Saupoudrez de sel et de poivre et remettez-les au four pendant encore 15 minutes. Notez que vous devez laisser les moitiés de courgeron avec la face coupée vers le haut. Vous pouvez déguster le courgeron tel quel ou alors vous pouvez l'écraser ou vous en servir pour d'autres recettes de courgeron.

english_section_name: Simple Baked Acorn Squash

summary: Faites préchauffer le four à 200 degrés C. Découpez le courgeron en tranches. Mettez les tranches dans le plat à four que vous avez préparé. Saupoudrez l'assaisonnement. Saupoudrez le fromage. Faites cuire pendant 20 à 30 minutes. Servez chaud.

document: Recouvrez un plat à four peu profond avec du papier aluminium.  Au lieu de mettre du papier aluminium, vous pouvez utiliser un produit antiadhérent. N'utilisez pas un plat à four sans bord. Servez-vous d'un couteau à dents pour découper le courgeron dans le sens de la longueur. Enlevez les graines, puis découpez chacune des moitiés en tranches de 2 cm d'épaisseur.  Ne préparez pas un courgeron qui n'a pas été nettoyé. Si votre courgeron n'a pas encore été lavé, frottez la peau avec une brosse pour légumes et de l'eau jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de saletés visibles sur la peau. Utilisez un support en caoutchouc si vous sentez que le courgeron glisse pendant que vous essayez de le découper. Enlevez les graines et la chair filamenteuse avec une cuillère en métal ou une cuillère à glace. Disposez les tranches de courgeron en une seule couche. Vous devez laisser un peu d'espace entre les tranches. Ne les faites pas se chevaucher. Si vous voulez vous assurer de bons résultats, ne faites pas se toucher les tranches. Versez l'huile d'olive sur les tranches de courgeron et remuez-les pour bien les recouvrir. Ajoutez ensuite le thym, le sel et le poivre. Remuez de nouveau pour bien les recouvrir. Vous pouvez mettre autant de sel et de poivre que vous voulez, mais si vous n'êtes pas sûr de la quantité, essayez de mettre 1 demi-c. à c. de sel et un quart de c. à c. de poivre noir moulu. Saupoudrez le parmesan sur les tranches de courgeron. Essayez d'étaler le fromage le mieux possible. Le courgeron doit être doré et mou lorsque sa cuisson est terminée. Laissez les tranches de courgeron refroidir pendant 2 ou 3 minutes avant de les servir. Sachez que la peau est assez fine et pleine de nutriments, vous pouvez alors la consommer une fois cuite, mais vous pouvez aussi ne pas la manger si vous n'aimez pas le gout.

english_section_name: Savory Acorn Squash

summary: Faites préchauffer le four à 200 degrés C. Coupez le courgeron en deux et enlevez les graines. Posez chacune des moitiés de courgeron dans le plat à four. Recouvrez la chair avec l'assaisonnement. Mettez au four pendant une heure. Laissez-le un peu refroidir avant de le servir.

document: Pendant ce temps, sortez un grand plat à four du placard et gardez-le sous la main. Servez-vous d'un couteau à dents bien solide pour couper le courgeron d'un bout à l'autre. Enlevez la pulpe filamenteuse et les graines qui se trouvent dans chaque moitié.  Assurez-vous que le courgeron est bien propre en le frottant avec de l'eau et une brosse à légumes avant de le découper. Il peut être difficile de découper le courgeron. Envisagez de découper le courgeron sur un support en caoutchouc pour éviter qu'il glisse. Servez-vous d'une cuillère en métal ou d'une cuillère à glace pour enlever les graines. Faites des entailles peu profondes dans la chair du courgeron. De cette façon, l'arôme de l'assaisonnement pénètrera plus profondément dans la chair et vous obtiendrez un gout plus fort et plus sucré. Ajoutez un peu moins d'un centimètre d'eau au fond du plat.  Ne mettez pas d'eau dans les moitiés de courgeron. L'eau évitera que la peau ne brule et que la chair ne se dessèche. Vous devez poser les moitiés de courgeron l'une à côté de l'autre en une seule couche et le côté coupé doit se retrouver sur le dessus. Étalez de façon homogène 1 demi-c. à s. de beurre sur chacune des moitiés. Continuez avec la c. à s. de sucre roux au centre de chaque moitié, puis finissez par mettre une c. à c. de sirop d'érable sur chacune des moitiés. Si vous utilisez du beurre non salé, vous devez aussi saupoudrer une pincée de sel sur les moitiés de courgeron après les avoir badigeonnées de beurre. Le courgeron doit être devenu très tendre et la chair doit avoir doré.  Ne couvrez pas le courgeron pendant que vous le faites cuire. Il vous faudra entre 1 heure et 1 heure et quart pour faire cuire le courgeron. Évitez de ne pas le faire cuire assez longtemps. Laissez le courgeron refroidir pendant quelques minutes avant de le servir. Si vous voyez que du beurre ou du sucre n'a pas été absorbé par la chair du courgeron, vous pouvez en étaler l'excès sur la chair.

english_section_name: Sweet Acorn Squash

summary: Faites préchauffer le four à 220 degrés C. Découpez le courgeron en tranches. Saupoudrez les tranches d'huile et d'assaisonnements. Faites cuire pendant 30 minutes. Servez chaud.

document: Recouvrez un plat à four peu profond avec du papier aluminium. Si vous ne voulez pas recouvrir le plat de papier aluminium, vous pouvez le badigeonner d'huile si vous préférez. Servez-vous d'un couteau à dents solide pour découper le courgeron d'un bout à l'autre. Enlevez les graines et la pulpe filamenteuse, puis coupez chaque moitié en tranches de 2 cm d'épaisseur.  Ne préparez pas un courgeron qui n'a pas été nettoyé. Si votre courgeron n'a pas encore été lavé, frottez la peau avec une brosse pour légumes et de l'eau jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de saletés visibles sur la peau. Utilisez un support en caoutchouc si vous sentez que le courgeron glisse pendant que vous essayez de le découper. Enlevez les graines et la chair filamenteuse avec une cuillère en métal ou une cuillère à glace. Disposez les tranches sur le plat à four et versez l'huile d'olive par-dessus. Remuez bien pour les recouvrir, puis saupoudrez de sel, de poivre noir, de coriandre et de piment de Cayenne. Essayez de saupoudrer les assaisonnements de façon homogène. Tournez les tranches à mi-chemin de la fin de la cuisson. Une fois terminées, les tranches doivent être légèrement dorées et tendres.  Disposez les tranches de telle façon à ce que les côtés coupés se retrouvent tournés vers le bas dès le début de la cuisson. Assurez-vous que les tranches de courgeron ne forment qu'une seule couche. Ne les faites pas se chevaucher. Sortez le courgeron du four et servez les tranches entières tant qu'elles sont encore chaudes.

english_section_name: Spiced Acorn Squash