summary: Préparez tout le matériel nécessaire. Ramassez délicatement les plus gros morceaux. Sortez le sac.

document: Pour faire partir le vomi sans entrer en contact direct avec lui, vous allez avoir besoin de quelques instruments. Prenez des gants, un sac en plastique, et de l’essuie-tout. Prenez deux feuilles d’essuie-tout et pliez-les en deux pour qu’il soit plus épais. Servez-vous de l’essuie-tout pour ramasser les plus gros morceaux et les déposer dans le sac en plastique. Faites en sorte de les attraper avec délicatesse pour ne pas les écraser sur le tapis, ce qui rendrait la suite des opérations de nettoyage bien plus difficile. Vous pouvez aussi vous servir d’une spatule ou d’une grosse cuillère pour déposer les morceaux de vomi dans le sac en plastique. Une fois que vous vous êtes débarrassé des plus gros morceaux, la surface à traiter n’est plus que mouillée par la partie liquide du vomi. Fermez hermétiquement le sac en plastique et déposez-le dans une poubelle à l’extérieur de chez vous.

english_section_name: Removing Vomit

summary: Faites tremper le tissu. Nettoyez la tache avec du bicarbonate de soude. Lavez comme d’habitude.

document: Une fois que vous avez enlevé le plus gros et avant de passer votre article en machine, la meilleure chose à faire est de le laisser tremper un peu pour dissoudre la tache. Laissez le tissu pendant environ deux heures dans de l’eau additionnée de 25 cl de votre lessive habituelle et, si possible, d’un peu de borax. S’il y a encore une tache visible, mélangez une très petite quantité d’eau avec une quantité importante de bicarbonate de soude pour obtenir une pâte épaisse, pratiquement aussi épaisse que du dentifrice. Appliquez cette pâte sur la surface tachée à l’aide d’une éponge, et laissez agir plusieurs minutes avant de rincer. Si la tache n’est toujours pas partie, répétez l’opération. Passez l’article incriminé à la machine comme vous le feriez normalement. Il est cependant préférable de le laver seul. Mettez de la lessive et de l’eau de Javel s’il s’agit d’un tissu blanc. Avant de passer l’article en question à la machine, vérifiez bien que la tache est entièrement partie, sinon le lavage pourrait la fixer définitivement dans le tissu.

english_section_name: Cleaning Vomit Stains on your Washable Items

summary: Nettoyez le tapis avec une brosse douce et un produit détergent. Rincez. Prenez du bicarbonate de soude pour faire partir l’odeur.

document: La brosse va vous aider à venir à bout du liquide qui a imbibé le tapis. Frottez vigoureusement en appliquant le produit nettoyant. Il existe plusieurs recettes pour fabriquer un produit nettoyant maison efficace.  Vous pouvez mélanger une mesure de vinaigre blanc pour une mesure d’eau chaude dans un vaporisateur. Vaporisez ensuite une bonne quantité de cette mixture sur la tache, puis frottez. Vous pouvez aussi faire une préparation contenant une cuillère à café de sel fin pour ½ litre d’eau tiède. Une fois que le sel est complètement dissous, ajoutez 25 cl de vinaigre blanc, 1 cuillère à café de lessive, et 2 cuillères à café d’alcool à friction. La marque Dr Beckmann commercialise des produits détachants sous le nom « diable détacheur » pour chaque type de salissure. Pour faire partir les taches de vomi, c’est le produit « diable détacheur fruits et boisson » qu’il faut utiliser. Vaporisez la tache avec de l’eau puis tamponnez à l’aide d’un chiffon propre. Si vous avez un nettoyeur vapeur pour entretenir vos tapis, n’hésitez pas à vous en servir pour laver et sécher la surface traitée.  Si vous avez ajouté un peu de lessive à votre mélange, répétez cette opération au moins deux fois. La saleté a tendance à s’y fixer, ce qui risque de vous poser quelques problèmes dans le futur si vous ne rincez pas correctement votre sol. Si vous avez nettoyé la tache avec une serviette, posez-la au sol et marchez dessus pour absorber l’humidité par capillarité. Recouvrez entièrement la zone souillée de bicarbonate de soude et laissez-le agir une nuit entière. Le lendemain, vous n’avez plus qu’à aspirer pour enlever le bicarbonate. Répétez l’opération plusieurs fois si nécessaire.  Pour camoufler l’odeur en attendant de vous en débarrasser complètement, vous pouvez vaporiser un peu de Febreze. Un peu d’encens ou une bougie parfumée peuvent aussi vous permettre de camoufler les mauvaises odeurs. Si vous en avez la possibilité, ouvrez en grand les portes et les fenêtres pour permettre à l’air de circuler.

english_section_name: Cleaning Vomit Stains on Your Carpet


summary: Fixez-vous des objectifs. Apprenez à vous aimer vous-même. Éliminez de votre vie toute source d'homophobie. Tenez-vous éloigné des homophobes. Discutez avec vos amis qui font des remarques homophobes.

document: Il importe que vous combattiez les effets néfastes de l'homophobie intériorisée et le fait de vous mettre à fixer des objectifs constitue un très bon point de départ. Essayez de vous fixer pour objectif de mener une activité que vous aviez évitée parce que vous pensiez qu'elle ne pouvait pas être menée par des homosexuels. Si par exemple vous aimez le sport, vous pourriez avoir comme but de rejoindre une ligue LBGT/lesbienne/gay . Si aucune équipe pro LGBT de votre région ne pratique la discipline qui vous plait, vous pouvez en former une. Cela est souvent plus facile à dire qu'à faire et il vous faudra surement un peu de temps pour y parvenir. Faites l'effort de faire des choses qui renforcent votre estime de soi. Vous pouvez par exemple développer votre sens du style ou trouver une nouvelle façon de vous exprimer que vous n'auriez pas tentée autrefois. Cela vous aidera à avoir plus confiance en vous et à avoir plus d'estime pour vous-même.  Faites des affirmations quotidiennes. Il y a un certain nombre de choses que vous pouvez vous dire pour vous rappeler toutes vos qualités . Vous avez même la possibilité de faire des notes qui vous indiqueront à quel point vous êtes formidable. Le fait d'avoir ces messages qui raffermissent votre confiance en vous-même placardés partout dans votre maison peut véritablement vous aider à accepter que vous soyez une merveilleuse personne. Faites-vous plaisir en allant faire un massage, un soin de visage ou toute autre chose qui vous fera vous sentir bien dans votre peau. Lorsque vous vous sentez bien physiquement, il y a bien plus de chances que vous vous sentiez aussi en paix avec vous-même. Lorsque vous souffrez d'homophobie intériorisée, il s'avère parfois que cela est dû au fait que votre entourage émet des pensées antihomosexuelles. Cette homophobie peut être déclarée (vous avez alors des personnes qui font des commentaires désobligeants concernant les homosexuels) ou cachée (dans ce cas, l'aversion pour les gays est nuancée ou transparait lors des conversations). Si une personne de votre entourage a déjà montré l'un de ces types d'homophobie, vous devriez l'éviter jusqu'à ce qu'elle change son comportement.  Y avait-il des personnes LGBT qui ont fait leur comingout lorsque vous étiez au lycée. Vos parents vous ont-ils dit à quel point ils haïssaient les homosexuels ? L'église que vous fréquentiez condamnait-elle ouvertement les gays ? Vous devez envisager de prendre de la distance d'avec ces influences antihomosexuelles. D'un autre côté, vous devrez aussi fixer des limites dans vos rapports avec les personnes antihomosexuelles qui sont dans votre vie. Le fait de lutter contre l'homophobie induite dans votre vie par d'autres personnes va être bénéfique pour votre santé mentale et physique . Allez-vous en cours ou travaillez-vous avec des personnes qui font constamment des remarques négatives à propos des homosexuels ou qui font des blagues à leur encontre ? Si oui, essayez de prendre de la distance d'avec ces personnes.  Vous pourriez aussi envisager de signaler ces personnes au service des ressources humaines, à un conseiller d'orientation ou à un professeur, parce que les remarques de ce genre ne sont pas acceptables. Le fait d'avoir quelqu'un qui vous défend va aider à améliorer votre environnent de travail ou votre vie à l'école . Le fait d'être exposé à une attitude négative envers les homosexuels peut avoir des conséquences néfastes sur votre estime personnelle et altérer la façon dont vous vous percevez. C'est pour cela qu'il est crucial que vous vous éloigniez des homophobes. Il n'est pas toujours possible de trouver une tierce personne pour vous défendre lorsque quelqu'un fait des remarques homophobes. Si par exemple vous avez un ami qui fait parfois des commentaires homophobes, vous devriez essayer de l'amener vous-même à arrêter de le faire.  Pour le faire, vous devez souligner en quoi ses commentaires étaient homophobes. Si votre ami fait une remarque homophobe, vous pouvez dire par exemple Je me sens mal à l'aise avec le fait que tu utilises le mot gay. Pourrais-tu à l'avenir trouver une autre façon de t'exprimer ?  Assurez-vous de vous concentrer sur le comportement même et de ne pas vous attaquer personnellement à l'autre. Autrement dit, ne traitez pas la personne d'homophobe, contentez-vous plutôt de lui expliquer que ses remarques sont à caractère homophobe .

english_section_name: Eliminating Internalized Homophobia

summary: Ayez la volonté de chercher à résoudre le problème. Interrogez-vous. Évaluez l'impact qu'a l'homophobie intériorisée sur vous.

document: Il est parfois tentant d'ignorer facilement et de mettre de côté ce que vous ressentez. En réalité, vous ne faites qu'accumuler ces émotions qui vont finir un jour par vous submerger. Pour affronter l'homophobie intériorisée, il faut que vous ayez envie d'explorer ces sentiments et que vous cherchiez à les examiner de près.  Faites le choix conscient d'identifier et de supprimer votre homophobie intériorisée. Même si cette tâche peut être compliquée, vous devez vous souvenir de la raison pour laquelle vous le faites. Vous avez peut-être pour objectif de surmonter vos émotions négatives par rapport à votre orientation sexuelle, pour en fin de compte vous sentir bien plus heureux. Vous devez savoir que l'homophobie intériorisée peut aussi vous amener à avoir des problèmes relationnels en raison de l'angoisse qu'elle induit. Ceux qui en souffrent peuvent en effet ressentir de l'anxiété et de la honte. Ils peuvent aussi avoir une très mauvaise opinion des homosexuels, leurs partenaires y compris . Vous avez la possibilité de déterminer si vous souffrez d'homophobie intériorisée en vous posant quelques simples questions. Si votre réponse à l'une de ces interrogations est positive, alors vous en souffrez peut-être . Au nombre des questions que vous pouvez vous poser, il y a les suivantes.  Avez-vous jamais regretté le fait d'être attiré par des personnes du même sexe que vous ? Vous est-il arrivé d'essayer de repousser ces sentiments ? Avez-vous déjà eu la sensation que cette attraction que vous avez pour des personnes de même sexe que vous est une sorte de déficience ? Avez-vous déjà essayé de vous obliger à être attiré par des personnes de sexe opposé ? Évitez-vous d'avoir des contacts avec des bisexuels, des homosexuels ou des lesbiennes ? Le fait que vous ressentiez de l'attirance pour des personnes de même sexe que vous vous tiraille-t-il de l'intérieur ? Essayez d'identifier dans quelle mesure l'homophobie a conditionné vos comportements, votre attitude, vos choix de vie et votre éducation. Cela vous a peut-être empêché de vous faire des amis au sein de la communauté LGBT ou alors cela vous a empêché d'atteindre certains des objectifs de vie que vous vous étiez fixés.  Vous avez peut-être évité de vous lier à d'autres homosexuels en raison du fait que vous rejetez vos propres sentiments. Autrement, le fait que vous pensiez que les homosexuels n'ont pas le droit de pratiquer une discipline sportive vous a empêché de poursuivre votre rêve de devenir footballeur au lycée. En outre, l'homophobie intériorisée peut avoir un impact sur votre vie amoureuse. Ceux qui en souffrent ont en effet tendance à avoir davantage de relations conflictuelles avec les personnes de même sexe qu'eux. Cela peut même déboucher sur la violence conjugale entre ces partenaires de même sexe . Si vous voulez combattre l'homophobie intériorisée, vous pouvez essayer de faire l'une de ces choses dont vous avez toujours eu envie, mais que vous n'avez jamais osé faire. Par exemple, si vous avez toujours voulu jouer au football, n'hésitez pas à rejoindre une équipe. Vous pourriez même trouver une équipe d'homosexuels dans laquelle vous pourrez jouer !

english_section_name: Identifying Internalized Homophobia

summary: Passez du temps avec des personnes LGBT. Entourez-vous de personnes qui vous apporteront du soutien. Sollicitez l'aide d'un professionnel.

document: Si vous avez affaire à un homophobe, vous pouvez demander à des personnes appartenant à la communauté LGBT comment elles arrivent à gérer ce genre de situation dans leur propre vie. D'un autre côté, le simple fait d'être entouré régulièrement par la communauté LGBT peut vous aider à moins ressentir la solitude face à l'homophobie. Le fait d'avoir des liens profonds avec des personnes LGBT peut également vous aider à combattre tout vestige de haine ou de dégout envers vous-même .  Essayez de vous engager en tant que volontaire dans des œuvres de charité pro gay ou rejoignez un centre communautaire homosexuel. Vous vous retrouverez dans une situation totalement bénéfique où vous ferez une bonne action tout en vous aidant à surmonter l'homophobie intériorisée. Si un bar pour homosexuel se trouve dans votre région, vous pourriez y passer du temps. Vous ne serez même pas obligé de boire pour passer du bon temps avec des personnes homosexuelles dans un tel bar. Un environnement positif et favorable peut vous aider à améliorer votre confiance en vous, votre bonheur et votre façon de voir la vie . Essayez donc de vous entourer de personnes qui acceptent votre orientation sexuelle et vous apportent leur soutien.  Demeurez avec des amis qui acceptent votre orientation sexuelle et vous soutiennent. Cela peut être difficile sur le plan affectif et plutôt long de changer votre cercle d'amis, mais cela en vaut la peine pour votre bienêtre et votre santé mentale. Travaillez pour des personnes qui acceptent les LGBT. Si vous avez un patron qui ne vous accepte pas et que votre environnement de travail est hostile, vous devriez commencer à chercher un autre travail. Il existe des organisations comme PFLAG ou des églises pro gay que vous pouvez chercher à rejoindre . À ces endroits, vous avez l'assurance de trouver des personnes ouvertes d'esprit et accueillantes qui n'acceptent pas l'homophobie. Si vous souffrez de dépression ou si l'homophobie intériorisée continue de vous faire souffrir, vous devrez chercher à consulter un professionnel de la santé mentale . Il peut s'agir d'un thérapeute, d'un conseiller ou d'un psychologue. Veillez à ce que ce dernier soit pro gay, étant donné que le fait d'avoir un conseiller homophobe, ne serait-ce qu'un peu, ne fera qu'empirer votre situation . N'hésitez pas à faire des recherches, dans le but de trouver la personne idéale qui sera en mesure de vous aider à gérer vos problèmes. Vous devriez demander à votre potentiel psychologue quelle est sa position par rapport aux LGBT et vous devriez indiquer que vous n'avez aucunement envie de travailler avec un homophobe.

english_section_name: Reaching Out For Help from Others


summary: Prenez une bouture. Laissez guérir la plaie. Choisissez un pot. Préparez de la terre. Plantez la bouture. Humidifiez la terre. Cherchez un lieu lumineux.

document: Vous pouvez cultiver un nouveau cactus à partir d'une pousse produite par une plante mère en bonne santé. Choisissez une pousse charnue, vigoureuse et sans imperfection. Retirez-la entièrement de la plante en la coupant ou en l'arrachant délicatement . Vous pouvez aussi acheter un cactus dans une jardinerie ou même une grande surface. Posez la bouture à plat sur un rebord de fenêtre ensoleillé et laissez-la pendant environ 2 jours pour qu'une cicatrice ait le temps de se former sur la surface coupée. Si vous ne laissez pas cicatriser la plaie avant de planter la pousse, celle-ci risque de pourrir . Lorsque vous cherchez un pot pour un cactus, le critère le plus important est le drainage. Cherchez un récipient avec des trous au fond pour que l'eau en surplus puisse s'évacuer. Les cactus aiment les pots assez petits. Choisissez-en un qui fait à peu près deux fois la taille de la plante.  Vous pouvez utiliser un pot en plastique ou en terre cuite. Le plastique est la matière la plus légère, mais la terre cuite plus lourde convient mieux aux grands cactus ou à ceux dont le haut est lourd . Remplissez le pot d'un substrat de culture pour cactus. Ces plantes ont besoin de pousser dans une terre au drainage très rapide. Prenez donc du terreau formulé exprès pour les cactus. Pour améliorer encore plus le drainage, mélangez deux volumes de terreau pour cactus avec un volume de petits cailloux de pierre ponce ou de perlite.  Si le cactus reste dans de la terre mouillée, il risque d'avoir des maladies fongiques ou bactériennes . Enfoncez la pousse que vous avez prélevée dans la terre en dirigeant l'extrémité cicatrisée vers le bas. Enfoncez-la juste assez profondément pour qu'elle tienne à la verticale sans soutien. Tassez délicatement la terre autour de son pied pour qu'elle soit stable . Humidifiez-la suffisamment pour fournir un peu d'eau à la bouture, mais ne la mouillez pas. En attendant que des racines se forment et que la pousse commence à croitre, contentez-vous d'asperger très légèrement la terre lorsqu'elle est sèche au toucher. Sinon, la bouture pourrait pourrir . Mettez le pot avec la bouture sur un rebord de fenêtre ou une autre surface qui reçoit beaucoup de lumière du soleil, mais de façon indirecte. Si la pousse est directement exposée à trop de soleil, cela peut l'abimer. Laissez le pot dans cet emplacement pendant un mois ou deux, jusqu'à ce que le cactus commence à pousser .

english_section_name: Propagating New Plants

summary: Cherchez un lieu ensoleillé. Arrosez peu. Appliquez de l'engrais. Choisissez un lieu aéré. Faites pivoter le pot. Rempotez le cactus. Favorisez la phase de dormance.

document: Une fois qu'ils sont enracinés, la plupart des cactus ont besoin d'être en plein soleil pendant plusieurs heures par jour. Une fenêtre qui donne sur le sud ou l'est convient à la plupart de ces plantes. Toutefois, si votre cactus commence à virer au jaune, au blanc ou à l'orange, il reçoit probablement trop de lumière du soleil. Dans ce cas, posez-le sur un rebord de fenêtre avec orientation ouest . Les fenêtres de cuisine ou de salle de bain sont parfaites pour les cactus, car les plantes peuvent absorber l'eau dont ils ont besoin directement dans l'air  . Arrosez le cactus environ une fois par semaine pendant la période végétative. Si vous lui donnez trop d'eau, vous pourriez le tuer, mais il faut tout de même l'arroser une fois par semaine pendant la saison de croissance active. En général, cette phase a lieu entre le printemps et l'automne. Lorsque la terre dans le pot est sèche au toucher, arrosez-la jusqu'à ce qu'elle soit bien humide . Si la terre est encore humide, ne l'arrosez pas encore, car la plante risquerait de pourrir et de mourir . Fertilisez la plante une fois par semaine pendant la phase végétative. Les cactus peuvent bénéficier de l'application régulière d'engrais pendant le printemps, l'été et l'automne. Lorsque vous arrosez la plante chaque semaine, incorporez de l'engrais équilibré 10-10-10 dans l'eau avant de la verser sur la terre. Diluez le produit à un quart de la puissance conseillée dans le mode d'emploi . Les cactus n'aiment pas forcément le vent ou les courants d'air, mais ils se portent bien lorsqu'ils reçoivent beaucoup d'air frais . Pour améliorer la ventilation à l'intérieur, faites fonctionner un ventilateur de plafond ouvrez les bouches d'aération et laissez les fenêtres ouvertes lorsqu'il fait chaud. Comme de nombreuses plantes, les cactus se tournent vers la lumière, ce qui peut les faire pousser de travers ou les rendre difformes. Pour que la plante garde une forme harmonieuse, faites pivoter le pot sur un quart de tour une fois par mois pour que l'apport en lumière soit homogène . Faites-le une fois par an. Prenez un pot bien drainé de la taille juste au-dessus de celle du récipient actuel et remplissez-le de terreau pour cactus. Prenez le cactus, posez la main sur la terre autour de son pied et retournez le pot pour déloger la plante. Tapotez délicatement les racines pour enlever le vieux terreau et coupez celles qui sont mortes ou desséchées. Mettez le cactus dans le nouveau pot et tassez le terreau autour de son pied avec les mains.  N'arrosez pas du tout la plante pendant 2 semaines après l'avoir rempotée. Laissez-la dans un endroit lumineux à l'abri des rayons directs du soleil . En général, l'automne et l'hiver sont les saisons de dormance pour les cactus. Cette phase est nécessaire pour la plupart des plantes. Elle leur permet de reposer et de reprendre de l'énergie pour pouvoir produire des fleurs par la suite. Vous pouvez aider le cactus à entrer en état de dormance en prenant les mesures suivantes .  Ne l'arrosez pas plus d'une fois par mois. N'appliquez plus d'engrais. Mettez le pot sur un rebord de fenêtre plus frais (de préférence avec une température d'environ 7 à 12 °C).

english_section_name: Caring for Cacti

summary: Réduisez la lumière. Augmentez la lumière. Éliminez les ravageurs.

document: Si le cactus commence à blanchir, mettez-le quelque part de plus sombre. Certaines variétés aiment recevoir la lumière du soleil de façon indirecte. Si votre plante vire au jaune ou au blanc ou commence à avoir des taches orange, elle reçoit sans doute trop de lumière. Dans ce cas, mettez le pot sur un rebord de fenêtre où le soleil arrive de façon moins directe . Si le cactus s'étiole ou est trop fin, mettez-le quelque part de plus lumineux. S'il manque de lumière, il se peut qu'il commence à pousser vers la lumière et se déforme. Il pourrait également être fin et dégarni en haut. Si vous remarquez ces symptômes, mettez le pot sur un rebord de fenêtre plus ensoleillé . Pour éviter que le cactus brule, déplacez-le progressivement vers des emplacements de plus en plus ensoleillés au cours de plusieurs jours. Certains insectes peuvent être problématiques pour la culture de cactus, surtout à l'intérieur. Diverses cochenilles, les tétranyques et les araignées rouges en font partie. Pour éliminer ces parasites, rincez ou aspergez le cactus avec de l'eau afin de faire tomber les insectes. En général, les insecticides ne sont pas utiles pour traiter ces infestations . Les cochenilles farineuses s'identifient grâce aux taches duveteuses qu'elles laissent sur les plantes. D'autres cochenilles se présentent sous forme de petites bosses brunes. Les araignées rouges tissent de petites toiles blanchâtres.

english_section_name: Troubleshooting Common Problems


summary: Récupérez les restes de banane. Faites votre solution de nettoyage. Épongez la tache avec cette solution de lavage. Tamponnez la zone tachée pour la sécher.

document: Décollez doucement les plus gros morceaux de banane du tissu. Le fait d'enlever d'abord les plus gros morceaux de banane va vous faciliter la tâche pour nettoyer car vous pouvez mieux vous concentrer sur le nettoyage de la tache sur le tissu d'ameublement quand les plus gros morceaux ont été enlevés. Mélangez un demi-litre d'eau froide et une cuillerée à café de liquide vaisselle. L'eau froide va protéger la couleur du tissu d'ameublement, tandis que le liquide vaisselle est assez doux pour nettoyer ce type de revêtement tout en étant assez puissant pour combattre la tache. Servez-vous d'un chiffon propre pour tamponner la tache avec le mélange contenant le liquide vaisselle jusqu'à ce que le tissu d'ameublement ait absorbé le produit. Tâchez de ne pas frotter la tache, mais d'employer plutôt de petits mouvements circulaires en tamponnant la tache à partir du milieu et vers l'extérieur. Répétez cette étape jusqu'à ce que la tache de banane ait disparu. Servez-vous d'un nouveau linge pour éponger la zone et rincer la solution de nettoyage. Vous pouvez tremper ce nouveau chiffon dans un peu d'eau froide pour enlever les restes de savon, mais vous devriez en fin de compte faire de votre mieux pour éliminer à la fois les résidus de savon et l'eau pour bien sécher cette zone. Envisagez de mélanger une part de vinaigre blanc à deux parts d'eau si la zone tachée devient brune quand le tissu est sec et appliquez le mélange sur la tache. Appliquez une petite quantité de solution au vinaigre, tamponnez la tache et laissez sécher la zone. Ne répétez cette étape qu'une seule fois puis essayez de tamponner à nouveau le tissu avec de l'eau propre et froide.

english_section_name: Removing Banana Stains From Upholstery

summary: Raclez les restes de banane. Vérifiez l'étiquette du tissu. Rincez le tissu (à l'envers) à l'eau froide. Appliquez un peu de détachant pour tissus contenant des enzymes. Lavez le tissu.

document: Débarrassez-vous de tout morceau de banane qui reste sur le tissu. Vous devriez voir le moins de banane possible sur le tissu quand vous cherchez à le traiter afin que vous puissiez vous concentrer sur la tache et non pas sur les résidus de banane. Suivez toujours le mode de lavage sur l'étiquette du tissu (s'il y en a une). Les étiquettes d'entretien se trouvent généralement à l'intérieur de la pièce de vêtement, derrière le cou ou le long de la couture. Ces étiquettes comportent généralement des conseils de lavage, de séchage, de repassage ainsi que l'indication de les nettoyer à sec. Certains produits chimiques ou méthodes de nettoyage peuvent abîmer certains tissus. Il est donc préférable de suivre les instructions liées au tissu.  Faites un essai sur un petit bout du tissu avec le produit de nettoyage que vous comptez utiliser s'il n'y a pas d'étiquette pour l'entretien et le lavage, afin de savoir comment le tissu réagit à votre produit d'entretien et à votre méthode de lavage. Le fait de faire couler de l'eau froide à l'envers permettra de décoller la tache de banane et de l'évacuer plutôt que de l'enfoncer davantage dans les fibres du tissu pour la fixer. Les tissus comme la soie, le daim, le velours et le nylon devraient être nettoyés à sec. Vous ne devriez pas laver ces tissus vous-même car vous risquez de les abîmer. Mettez le tissu dans un évier ou une bassine avec de l'eau tiède mélangée à un détachant aux enzymes pour le prélavage. Ce type de produit peut se présenter sous forme de vaporisateur, de mousse ou être liquide. Imbibez complètement la zone de la tache avec ce produit de prélavage aux enzymes. Laissez le tissu tremper dans l'eau tiède pendant environ une demi-heure. Le tissu peut devoir tremper pendant plusieurs heures si la tache est plus ancienne.  La mesure la plus essentielle pour faire disparaître la tache est de traiter le tissu taché le plus tôt possible. Plus tôt la tache sera traitée avec un détachant de prélavage et plus grande sera la probabilité de vous en débarrasser. N'utilisez pas ce type de produit sur de la soie ou de la laine, étant donné que les enzymes décomposent les protéines. Vous pouvez aussi traiter la tache avec du borax. Dans ce cas, recouvrez-en complètement la tache, laissez agir pendant une demi-heure puis lavez le tissu comme d'habitude. Lavez-le à l'eau la plus chaude possible. Servez-vous d'eau de javel pour laver le tissu s'il le supporte. Essayez une eau de javel étudiée pour le lavage des couleurs, si vous ne pouvez pas employer de javel classique.  Assurez-vous que la tache soit complètement partie avant de mettre le tissu dans le sèche-linge. La chaleur dégagée par le sèche-linge pourrait fixer définitivement la tache si elle n'a pas tout à fait disparu au lavage. Lisez l'étiquette du vêtement pour connaître la bonne température de lavage du tissu.

english_section_name: Removing Banana Stains From Fabrics


summary: Arrêtez de fumer Réduisez votre consommation d'alcool. Perdez du poids Augmentez votre niveau d'activité.

document: . Le tabagisme augmente le risque de troubles rénaux, ainsi que d'autres problèmes de santé graves. Si vous fumez, vous devriez arrêter le plus tôt possible afin de réduire vos risques de souffrir d'une néphropathie. Consultez votre médecin pour en apprendre plus sur les médicaments et les programmes d'aide au sevrage tabagique. Prendre un ou deux verres d'alcool deux fois par semaine est acceptable, mais si vous buvez plus, vous pouvez endommager vos reins. Une consommation excessive de boissons alcoolisées augmente le risque de souffrir de problèmes rénaux. La consommation d'alcool est considérée comme étant abusive chez les femmes lorsqu'elle dépasse trois verres par jour (ou plus de sept par semaine), et lorsqu'elle dépasse quatre verres par jour (ou quatorze par semaine) chez les hommes .  Si vous ne pouvez pas limiter votre consommation d'alcool, demandez de l'aide à votre médecin. . Si vous êtes en surpoids, la fonction rénale peut s'affaiblir parce que vos reins doivent travailler plus fort. Dans ce cas, la perte de poids devient un enjeu crucial et vous devez également vous engager à maintenir un poids santé. Si vous ne pouvez pas le faire vous-même, consultez votre médecin. Voici quelques astuces qui vous aideront à perdre facilement du poids:  tenez un journal alimentaire, buvez plus d'eau, faites plus d'activité physique, mangez plus de fruits et de légumes. L'activité physique a des bienfaits pour la santé en général et peut aussi aider à améliorer la fonction rénale. Alors, faites du sport tous les jours. Même une simple promenade d'une demi-heure par jour peut aider à améliorer le bienêtre général.  Si vous ne pouvez pas consacrer une demi-heure entière, divisez les séances d'exercice tout au long de la journée. Par exemple, vous pouvez faire deux séances d'entrainement de 15 minutes ou même 3 séances de 10 minutes tout au long de la journée.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Buvez plus d'eau. Mangez une quantité modérée de protéines. Consommez moins de sel. Optez pour des aliments faibles en gras. Limitez votre apport en phosphore si recommandé par le médecin. Faites attention à votre apport en potassium.

document: L'eau est indispensable pour prévenir les calculs rénaux, mais aussi pour assurer un bon fonctionnement des reins. Si vous craignez de développer une maladie rénale, vous devriez consommer plus d'eau. Fixez-vous comme objectif de boire entre 6 et 8 verres d'eau par jour (environ 1,5 à 2 litres). Si vous risquez de souffrir de calculs rénaux, vous devriez boire encore plus d'eau par jour.  Si votre médecin vous recommande un apport liquidien spécifique pour vos besoins, suivez à la lettre ses recommandations. Une alimentation trop riche en ces nutriments peut « fatiguer » les reins, par conséquent limitez votre consommation de protéines pour garder les reins en bonne santé. Assurez-vous que seulement 20 à 30 % de votre apport calorique quotidien proviennent des protéines. Par exemple, si votre apport quotidien est de 2 000 calories, votre besoin en protéines ne devrait pas dépasser 400 à 600.  Pour savoir si vous avez atteint cet objectif, vous pouvez assurer un suivi de ce que vous mangez et accorder une attention particulière aux calories provenant d'aliments riches en protéines, tels que la viande, les œufs, le poisson et les produits laitiers. Il peut contribuer aux problèmes rénaux, alors vous devriez éviter les aliments à forte teneur en sel et limiter leur consommation autant que possible. Pour ce faire, cuisinez vous-même vos repas et minimisez la quantité de produits transformés industriellement.   Si vous avez l'habitude de manger des aliments transformés, lisez attentivement l'étiquette sur l'emballage et évitez les produits qui contiennent du sel. Gardez une trace de la quantité de sodium que vous consommez quotidiennement. Vous devriez vous limiter à un maximum de 2 300 mg par jour si vous êtes âgé de moins de 51 ans et pas plus de 1 500 mg si vous avez plus de 51 ans. Ils peuvent aider à protéger vos reins, ainsi que votre cœur et vos artères. Évitez ceux qui sont particulièrement riches en gras, notamment les aliments frits, les plats gras et les produits de boulangerie. Optez plutôt pour des produits faibles en gras tels que;  les viandes maigres, les fromages à faible teneur en gras, le lait faible en gras, la volaille sans peau, les fruits, les légumes, les légumineuses. Si la dysfonction rénale est plus grave et que votre médecin vous a conseillé d'en prendre peu, vous devriez suivre ses conseils et réduire la quantité de phosphore que vous consommez. Les aliments que vous devriez limiter sont les suivants:  les produits de charcuterie, les viandes avec ajout de phosphore, les produits laitiers, les boissons gazeuses, les aliments transformés. Il est important de maintenir un apport équilibré de potassium. Alors, si votre médecin vous recommande de suivre un régime pauvre en potassium, vous devez éviter ou réduire certains aliments particulièrement riches en potassium. Les aliments qui contiennent généralement beaucoup de potassium sont les suivants:  les substituts de sel, les oranges, les bananes, les pommes de terre, les tomates, le riz entier ou sauvage, le son de céréales, les produits laitiers, le pain complet, les pâtes de blé entier, les légumineuses, les noix.

english_section_name: Changing Your Diet


summary: Choisissez votre propre aventure. Reconnaissez la valeur du contenu de votre livre. Rendez-le social. Lisez un récit comparable ou contradictoire. Soyez courageux pour surmonter les passages difficiles.

document: Si vous êtes en train de lire une histoire, prétendez que vous en êtes le héros. Sinon, changez d'avis et prétendez que vous êtes le méchant de l'histoire. Vous pouvez même prétendre que vous êtes un personnage secondaire (ou inventé) en train d'observer le scénario depuis l'intérieur de l'histoire. Impliquez-vous dans les évènements de l'histoire et avec les personnages, selon le point de vue choisi. Si vous êtes en train de lire un document plus technique, faites une pause quand vous ne comprenez pas quelque chose. Lisez de nouveau un paragraphe que vous n'avez pas totalement compris. En comprenant de nouveaux éléments la deuxième fois, vous allez revigorer à la fois votre plaisir de lire et votre motivation pour continuer à lire.  Cherchez la signification des mots et des concepts que vous ne connaissez pas. Cette technique pour ancrer le savoir va réaffirmer votre attachement au texte que vous êtes en train de lire. Appréciez le fait que vous êtes en train d'apprendre à partir du livre et soyez fier de cet apprentissage. Demandez à des amis s'ils ont lu le livre. Si c'est le cas, posez-leur des questions à propos du livre, de l'histoire, de l'intrigue, des concepts considérés, etc. Si vous savez que quelqu'un d'autre a lu ou est en train de lire le même livre, le fait de lire deviendra plus communautaire et cela peut vous motiver à continuer à lire. Lisez un différent récit du même problème, une perspective différente ou une histoire différente qui se déroule à la même époque ou dans le même contexte. En comparant et en opposant ce que racontent ces autres textes avec ce que vous avez déjà lu, vous pourrez renouveler l'intérêt que vous aviez dans le livre que vous voulez terminer. Ne lisez pas trop l'autre livre, juste assez pour compléter votre compréhension ou votre intérêt du livre que vous voulez terminer. Si vous vous êtes engagé à lire un livre, ne laissez pas un hypothétique passage ennuyeux vous décourager. Souvenez-vous qu'en général, un passage moins intéressant sert à planter le décor pour un prochain évènement plus important ou plus intéressant.

english_section_name: Keeping Your Mind Focused on the Book

summary: Planifiez une session de lecture. Choisissez un environnement qui vous plait. Prenez avec vous ce dont vous allez avoir besoin. Consommez de la caféine. Utilisez un marque-page.

document: Choisissez un endroit et choisissez soit le temps pendant lequel vous allez lire ou une quantité de pages que vous pensez terminer. N'essayez pas de lire le reste du livre d'une seule traite. Visualisez mentalement ce que votre cerveau cherche à accomplir (en termes de tâche littéraire à réaliser). Cela vous empêchera de vous sentir dépassé par tout ce qu'il vous reste à lire.  Continuez à lire à la fin de votre session de lecture si vous en avez envie. Si vous n'arrivez pas à prendre le temps de lire le livre, vous ne le terminerez jamais ! Attribuez-vous un ou deux chapitres par jour. Terminez-les et votre lecture aura l'air plus légère et plus gratifiante. Trouvez un endroit calme, bien éclairé et avec de l'air frais. Évitez les lieux qui vous rendent nerveux. Ne pensez pas qu'en vous enfermant dans la bibliothèque, vous allez automatiquement devenir plus productif : certains d'entre nous ont de meilleures capacités de concentration quand ils sont dans un parc, appuyés contre un arbre. Si vous êtes à l'intérieur, trouvez un endroit propre et bien rangé. Évitez les distractions. Ne lisez pas à proximité d'une télévision ou d'un ordinateur. Éteignez votre téléphone, si possible. Gardez du papier et de quoi écrire pour prendre des notes, pour noter des réalisations soudaines ou des points d'inspiration. Préparez de l'eau et une petite collation saine. Les noix sont une très bonne idée, de même que les fruits. Les sucres naturels, tels que ceux que vous pourrez trouver dans les pommes et les oranges, vous donneront un petit coup de pouce en termes d'habilités mentales, y compris la mémoire . Le café et le thé peuvent faire des merveilles sur votre capacité de concentration. N'exagérez pas, car une overdose de caféine peut vous rendre mal à l'aise et distrait . Des types de cafés différents et des méthodes de préparation différentes vous fourniront des quantités variantes de caféine . Il en est de même pour le thé, qui existe sous plusieurs formes et avec plusieurs gouts et qui représente une option plus saine . Soyez conscient des autres effets de la caféine sur votre corps, y compris ceux avec des ramifications potentielles sur la santé. Ne buvez pas plus de 400 mg de caféine par jour . Marquez votre page très clairement. Si vous avez des difficultés à retrouver la page que vous aviez laissée, vous pourriez démarrer votre session de lecture avec un état d'esprit distrait et frustré. Si vous pouvez retrouver facilement votre page, il vous sera plus facile de continuer votre livre et de commencer directement une session de lecture productive. Utilisez quelque chose qui vous fait vous sentir d'une manière positive, par exemple une photo ou une citation qui vous motive.

english_section_name: Choosing an Ideal Reading Environment

summary: Souvenez-vous pourquoi vous êtes en train de lire ce livre. Lisez un résumé du livre. Acceptez et accueillez la tâche qui vous attend.

document: Demandez-vous « Pourquoi suis-je en train de lire ce livre ? » Une distinction à faire ici est de savoir si vous êtes en train de lire par obligation ou par plaisir. Ces deux situations différentes dictent deux types de lecture totalement opposés. Dans un contexte d'obligation, souvenez-vous des raisons pour lesquelles vous devez lire le livre. Cela va augmenter votre concentration et votre volonté de continuer à lire.  Déterminez si vous voulez vraiment le terminer ou si vous avez besoin de le terminer. S'il s'agit d'une lecture obligatoire, pourriez-vous lire un résumé à la place ou lire seulement certaines parties ? Si vous êtes en train de lire pour le plaisir, mais que le livre ne vous plait plus, réévaluez votre désir de continuer. Reconnaissez que, bien souvent, les gens ne terminent pas leurs livres . Si vous ne voulez pas le terminer, ne le terminez pas ! Si vous êtes obligé de lire un livre technique ou ennuyeux, essayez de concevoir une vision d'ensemble. De quoi parle le livre ? Existe-t-il un élément vers la fin du livre qui va vous intéresser ? Devenez conscient de ce que le livre peut vous offrir. Cela va vous motiver à continuer la lecture. Consultez SparkNotes ou CliffsNotes. Ces sites web ou publications peuvent vous fournir des informations-clés à propos d'un livre et peuvent potentiellement vous donner l'information que vous cherchiez. N'imaginez pas que ces résumés vont vous donner la même profondeur ou la même vision que le livre lui-même. Utilisez cette technique seulement si vous avez décidé de vous contenter d'une compréhension partielle du contenu du livre. En reprenant les paroles de l'auteur David Foster Wallace, qui écrit souvent pour parler des aspects mondains et ennuyeux de la vie humaine : « La béatitude (une joie dont on doit en profiter chaque seconde, la gratitude du cadeau d'être vivant, d'être conscient) se trouve de l'autre côté de l'écrasant ennui » . L'éditeur de Wallace raconte que l'auteur a voulu explorer l'ennui, non seulement parce qu'il s'agit d'un aspect inévitable de la réalité, mais aussi, car il peut mener à la joie . Un moment de conscience accrue ou une grande découverte se trouve peut-être sur la prochaine page !

english_section_name: Reminding Yourself Why the Book is Worth Reading


summary: Apprenez quels sont les différents types. Essayez un ou deux stylos. Achetez de l'encre. Achetez de l'encre de stylo-plume.

document: Il existe quatre types d'instruments de calligraphie principaux. Chacun nécessite un type d'encre différent. L'encre est un des éléments les plus importants pour avoir une belle calligraphie. Le choix de la plume est très personnel, car l'encre utilisée doit être adaptée à la calligraphie, le stylo doit être agréable à tenir et vous devez être à l'aise lorsque vous écrivez avec. Il existe quatre catégories d'outils considérés comme adaptés à la calligraphie .  Les feutres de calligraphie sont utiles pour les débutants, car ils sont peu couteux et faciles à utiliser et ne nécessitent pas de préparer l'encre avant de les utiliser. Toutefois, ils ont tendance à se dessécher rapidement et leur encre peut traverser le papier et tacher la surface sur laquelle vous travaillez. Ces feutres sont pratiques pour vous entrainer, mais il ne faut pas les utiliser pour des documents importants ou des œuvres d'art. Les stylos-plume sont souvent utilisés par les calligraphes de niveau intermédiaire ou avancé. Ils sont munis d'une plume amovible et d'une cartouche d'encre qui peut être remplacée. L'encre coule dans la plume pour être déposée sur le papier grâce à une fente dans l'embout. Les porte-plumes sont généralement utilisés par les calligraphes ayant beaucoup d'expérience, mais avec de la patience et de l'entrainement, les débutants peuvent aussi s'en servir. Un porteplume est un manche dans lequel s'insère une plume (généralement en métal) munie d'une petite fente et d'un réservoir d'encre creux. Le calligraphe tient le manche pour écrire et le réservoir d'encre alimente la plume par le moyen de la fente. Certains réservoirs se trouvent sous la plume tandis que d'autres se trouvent dessus. Ils contiennent une petite quantité d'encre permettant de tracer plusieurs traits ou lettres avant de devoir recharger la plume. Les stylos-pinceaux ont un embout fin (généralement de 6 à 20 mm de largeur) avec des poils en nylon ou en zibeline. Les poils doivent être courts et rigides pour pouvoir bien contrôler les traits. Il faut tremper le pinceau dans l'encre pour écrire avec. La pratique de la calligraphie avec un pinceau carré est différente de l'utilisation d'une plume en métal, car le stylo-pinceau donne des traits plus épais lorsqu'on appuie dessus et produit un effet rayé ou irrégulier lorsqu'il commence à manquer d'encre. Ces outils sont salissants pour les débutants et peuvent être plus difficiles à manier qu'un feutre ou un stylo-plume. Il faudra peut-être essayer plusieurs instruments de calligraphie avant de trouver celui que vous préférez. Prenez deux outils différents (par exemple, un feutre de calligraphie et un stylo-plume) pour voir l'effet produit par chacun .  Vous pourriez aussi réduire la gamme de choix en décidant si cela vous gêne que le procédé d'écriture soit salissant et à quel point vous voulez que le travail soit simple. Par exemple, pour utiliser un stylo-pinceau, il faut préparer l'encre et y tremper sans cesse le pinceau pour écrire. Cependant, il pourrait produire des traits plus élégants qu'un feutre, qui ne demande aucune préparation, mais peut produire des traits moins réguliers. Si vous hésitez entre un stylo-plume et un porteplume, sachez qu'un porteplume vous permet de choisir parmi une gamme plus étendue de plumes, d'encres et de manches. Toutefois, il peut être plus salissant et difficile à contrôler qu'un stylo-plume, qui est moins salissant et plus facile à utiliser, car vous n'avez pas besoin de préparer l'encre avant d'écrire. Toutefois, les stylos-plume vous limitent à certains types de plumes et d'encres et sont moins souples que les embouts de pinceaux ou de porteplumes lorsque vous écrivez avec . Si vous utilisez un porteplume ou un stylo-pinceau, vous devez acheter de l'encre. Prenez de l'encre de calligraphie et non de l'encre pour stylo-plume. Celle de calligraphie est plus visqueuse et adhère mieux à la plume, ce qui permet de mieux la contrôler en écrivant . Cherchez une encre épaisse comme de l'encre de Chine liquide ou en bâtonnet. Évitez les encres qui contiennent de la gomme-laque, car elle sèche rapidement et peut abimer votre plume ou votre pinceau. De nombreux stylos-pinceaux et porte-plumes sont vendus avec de l'encre et un embout. De nombreux stylos-plume sont vendus avec des cartouches et des embouts conseillés par le fabricant. Lorsque vous débutez, commencez par suivre les recommandations du fabricant . Certains stylos peuvent également être munis d'un convertisseur permettant d'utiliser différents types d'encre une fois que vous vous êtes habitué à celle faite pour les stylos-plume. Cette encre est liquide et peu visqueuse pour éviter de boucher la plume lorsque vous écrivez. Par contre, l'embout d'un stylo-plume est plus rigide que celui d'un porteplume ou d'un pinceau, ce qui le rend moins souple lorsque vous écrivez.

english_section_name: Choosing a Calligraphy Pen

summary: Chargez le porteplume ou le stylo-pinceau. Utilisez du papier pour stylo-plume.

document: Utilisez un compte-goutte pour mettre de l'encre dans le réservoir. Le fonctionnement de ces outils de calligraphie fait qu'il faut recharger le réservoir après avoir tracé quelques lettres ou mots .  Tenez le manche à l'horizontale dans votre main dominante. Utilisez l'autre main pour tremper un compte-goutte dans l'encre et prendre quelques gouttes. Transférez l'encre du compte-goutte au réservoir de l'instrument. Continuez de tenir celui-ci à l'horizontale pour éviter de mettre des taches d'encre sur vos mains ou votre feuille de papier. Posez le compte-goutte sur une soucoupe à côté du flacon d'encre. Il faudra recharger le réservoir après avoir utilisé le stylo-pinceau ou le porteplume pendant quelques minutes. Testez la sortie d'encre sur une chute de papier avant de pratiquer la calligraphie sur votre feuille principale. Si vous écrivez sur du papier fin de mauvaise qualité, comme le papier imprimante, l'encre bavera sur la feuille et risque de gâcher votre écriture. Cherchez du papier adapté aux stylos-plume dans un magasin de matériel artistique .  La plupart des papiers adaptés aux stylos-plume sont plus épais et de meilleure qualité que les autres types pour empêcher l'encre de baver ou de former des traits irréguliers. Si vous débutez en calligraphie, il peut être utile de vous entrainer sur des feuilles d'étude avec des lignes et des marges. Vous pouvez télécharger ce modèle et l'imprimer sur du papier épais. Vous vous habituerez ainsi à la pratique de la calligraphie en écrivant à l'aide de guides visuels. Avec de l'expérience, vous pourrez faire de la calligraphie sans guide.

english_section_name: Putting Ink in the Pen and Choosing Your Paper

summary: Fixez le papier au support.

document: Utilisez du ruban de masquage ou des pinces pour maintenir le papier à plat sur la surface de travail. S'il glisse ou bouge, vous risquez de faire des taches ou des traits irréguliers lorsque vous travaillez la calligraphie .  Si vous utilisez une feuille d'étude avec des lignes, vous pourriez la poser sur une autre feuille épaisse pour éviter que l'encre traverse le papier et tache votre support. Il pourrait également être sage de placer une feuille de papier buvard sous la main que vous utilisez pour écrire afin d'éviter que les huiles de votre peau soient absorbées par le papier ou se mélangent à l'encre.

english_section_name: Practicing Basic Lines


summary: Teignez vos cheveux pour avoir une teinte plus foncée. Rendez-vous dans un salon de coiffure. Utilisez un brillant ou une lotion tonique. Évitez de laver vos cheveux avant de les teindre. Effectuez d’abord un test sur mèche. Passez d’abord le colorant au milieu des cheveux. Évitez de tacher votre cuir chevelu de colorant. Respectez le délai indiqué. Rincez en tenant compte des instructions.

document: Teignez vos cheveux pour avoir une teinte plus foncée et non plus claire. Bien que vous pouvez éclaircir vos cheveux de façon subtile en utilisant une ou deux nuances de teinture à la maison, vous devez tout de même savoir qu’une nuance plus foncée conviendra généralement à vos cheveux. Le fait d’opter pour une nuance de teinture plus claire constitue également un processus plus compliqué que de choisir celle plus foncée. Vous devez vous abstenir d’effectuer un changement drastique en vous limitant à une coloration qui n’est qu’à une ou deux nuances de différence par rapport à votre chevelure naturelle.  Si vous essayez de changer la coloration de façon radicale, vous pourriez être tenté de teindre vos sourcils pour que tout soit uniforme. Pourtant, c’est quelque chose que vous devez à tout prix éviter de faire, dans la mesure où il est très risqué d’utiliser la teinte à proximité de vos yeux. Faites l’effort de mélanger deux colorants capillaires qui ont une teinte de différence l’une de l’autre ou des variantes sur la même nuance afin de constituer un changement de couleur plus naturel à partir de votre teinte actuelle. Rendez-vous dans un salon de coiffure si vous voulez d’une teinture plus claire. Si vous voulez obtenir une teinture plus claire que la vôtre, il est alors préférable de confier le traitement de vos cheveux à un professionnel. Vous pouvez décolorer vos cheveux vous-même, mais il est beaucoup plus facile d’obtenir des résultats uniformes lorsqu’un professionnel s’en occupe. Il n’est non plus nullement question que vous essayiez d’obtenir une teinte trop foncée. Un bon principe de base à suivre pour une teinture plus foncée est d’opter pour celle qui ne l’est pas plus que vos sourcils. Il vous faudra utiliser un brillant ou une lotion tonique pour corriger les reflets cuivrés. Si vous tentez d’obtenir vos propres reflets, sachez qu’il y a des chances que ceux-ci prennent une coloration orange cuivrée, et ce, de façon involontaire. Faites l’effort d’ajouter une lotion tonique à une teinte cendrée après le colorant. Vous pouvez également ajouter un brillant à vos cheveux pour restaurer les reflets de la décoloration. Il est déconseillé d’appliquer du shampoing sur vos cheveux le même jour où vous les avez teints. Vous devez laisser une partie de l’huile naturelle protéger votre cuir chevelu et permettre au colorant de mieux infiltrer vos cheveux. Dans le cas où vous devez laver vos cheveux entre l’application du shampoing et de la teinture, il vous suffit d’utiliser un peu de revitalisant et de rincer avec de l’eau afin de ne pas éliminer les huiles protectrices. Il est crucial que vos cheveux soient exempts de saletés ou d’accumulation de produits, sinon la couleur peut devenir hétérogène. Il vous faudra essayer ce à quoi vos cheveux ressembleront une fois qu’ils seront teints en appliquant d’abord le colorant capillaire sur une seule mèche. Le test sur mèche peut aussi vous permettre de déterminer pendant combien de temps vous aurez à laisser le colorant afin d’obtenir les résultats escomptés. Laissez sécher totalement pour examiner la couleur et ajustez la teinte si cela est nécessaire.  Choisissez une mèche de cheveux se trouvant à un emplacement non visible afin qu’elle ne soit pas perceptible. Vous pouvez même couper une petite mèche pour pouvoir la teindre. Un test sur mèche vous permettra également d’examiner les réactions allergiques que vous pourriez avoir par rapport aux composants du colorant capillaire. Aussi, il vous faudra réaliser un test épicutané en mettant un peu de colorant sur votre coude interne et patienter 48 heures pour observer si vous ressentez de l’inconfort ou si vous avez des démangeaisons ou des rougeurs. Faites l’effort de passer le colorant capillaire sur la partie médiane de chaque mèche de cheveux avant de vous occuper de toutes les racines et des pointes. Généralement, le colorant capillaire agit plus vite sur les racines à cause de la chaleur qui provient du cuir chevelu, et il peut sembler plus résistant au niveau des pointes lorsque celles-ci sont endommagées ou sèches. Cet état de choses peut rendre les pointes ou les racines de vos cheveux plus brillantes ou leur donner une coloration différente du reste de votre chevelure.  Dans le cas où il y a des restes de couleur d’une ancienne teinture dans vos cheveux, passez d’abord le colorant capillaire au niveau des racines jusqu’à l’endroit où ces restes commencent. Le fait d’appliquer d’abord le colorant sur une partie de chaque mèche avant de retourner pour traiter le reste donne à cette portion préalablement traitée un peu plus de temps, chose qui pourrait compenser toutes les différences en ce qui concerne le traitement des couleurs. Appliquez le colorant capillaire sur les racines de vos cheveux, et ce, le plus près possible du cuir chevelu sans le frotter sur celui-ci. Cela peut salir la peau et l’exposer aux produits chimiques agressifs qui sont incorporés dans le colorant.  Faites l’effort de soulever chaque mèche de cheveux sur laquelle vous appliquez le colorant capillaire afin que celle-ci soit éloignée de votre tête. Protégez la racine de vos cheveux en tamponnant un peu d’huile d’olive, d’huile pour bébé ou de vaseline sur les bords du cou et du visage, au niveau où prend fin la racine de vos cheveux, de sorte que le colorant ne s’y colle pas. Suivez les indications marquées sur votre colorant capillaire pour avoir une idée précise de la durée pendant laquelle vous devez le laisser sur vos cheveux avant de le rincer. Vous pourrez ne pas remarquer une différence sur vos cheveux si le colorant capillaire n’y a pas été laissé pendant assez longtemps ou si vous utilisez une couleur qui est beaucoup trop forte et même préjudiciable lorsque vous la laissez trop longtemps.  Si vous avez effectué un test sur mèche, ou plus d’un, et avez constaté que la couleur semble bien meilleure lorsqu’elle est laissée pendant un peu moins ou plus longtemps, vous pouvez respecter ce délai pour toute la teinture. Il vous suffit de la rincer dès que vous commencez par ressentir des démangeaisons ou des brulures. Le fait de couvrir les cheveux gris peut nécessiter plus de temps. Pensez à acheter un colorant qui est spécifiquement destiné pour couvrir ce type de chevelure et respectez scrupuleusement les instructions qui y sont marquées dans ce sens. Respectez les instructions spécifiques marquées sur votre colorant capillaire à propos de la manière dont vous devez le rincer de vos cheveux après le délai imparti qui est indiqué. Généralement, sachez qu’il vous faudra effectuer le rinçage à l’eau tiède ou froide jusqu’à ce que l’eau qui coule des cheveux soit propre.  Dans plusieurs instructions relatives au colorant capillaire, vous devez vous assurer de ne pas ignorer l’étape qui consiste à ajouter un peu d’eau et à le faire mousser sur vos cheveux avant de procéder au rinçage. Cela peut permettre de répartir uniformément la couleur et de laver facilement ledit colorant. Assurez-vous que tout le colorant a été éliminé de vos cheveux et de votre visage après le rinçage, puis utilisez une vieille serviette au cas où ces parties seraient tachées par les résidus du produit. Hydratez vos cheveux en utilisant votre propre revitalisant riche ou la petite bouteille qui est généralement livrée avec certains kits de colorants capillaires.

english_section_name: Avoiding Dye Application Mistakes

summary: Couvrez votre espace de travail. Portez des gants. Protégez vos vêtements et votre peau. Vaporisez de l’eau de Javel sur les taches de colorant.

document: Posez des chiffons, du papier journal, de vieilles serviettes ou des bâches imperméables sur le sol ainsi que sur les surfaces sur lesquels vous serez assis ou debout, poserez le matériel à utiliser ou effectuerez le rinçage.  La salle de bain constitue un bon endroit pour éviter les dégâts de colorant, puisque vous avez accès à un évier ainsi qu’à une baignoire pour effectuer le rinçage en toute facilité. Toutefois, vous devez vous assurer qu’il y ait une bonne aération dans votre salle de bain afin d’éviter les émanations de produits chimiques. Gardez à l’esprit que vous aurez à patienter pour que le colorant capillaire repose sur vos cheveux et y agisse. Protégez donc votre chevelure ainsi que toutes les autres surfaces que vous touchez pendant ce temps de tout contact avec celle-ci. Portez toujours les gants en plastique qui sont fournis dans le kit de colorant capillaire ou achetez simplement des gants jetables en boutique. Cela vous permettra de protéger vos mains de la teinture.  Portez des gants pendant tout le temps que durera la coloration capillaire, c’est-à-dire de la préparation du mélange de teinture à son application. Vous pouvez même maintenir les gants pour rincer vos cheveux jusqu’à ce que l’eau qui s’écoule là-dessus soit claire et propre. Même si les gants sont contenus dans votre kit de colorant, il est préférable d’en avoir d’autres jetables à portée de main au cas où les premiers se déchirent ou si vous avez du mal à appliquer la teinture sur la taille générique généralement trop grande qui est livrée avec le kit en question. Portez des vêtements qui ne vous sont plus d’aucune utilité et couvrez vos épaules à l’aide d’une serviette pour bénéficier d’une protection supplémentaire. Tamponnez de l’huile ou de la vaseline sur la périphérie de vos oreilles, de votre cou ou de la racine de vos cheveux pour permettre d’essuyer facilement le colorant de ces parties plus tard.  Si vous avez le colorant sur vos oreilles et votre cou, faites l’effort d’utiliser du shampoing purifiant et une serviette humide pour essuyer les taches après l’avoir rincé de vos cheveux. Sachez que vous pouvez aussi essayer l’huile d’olive, l’huile pour bébé, un liquide vaisselle doux ou un produit lessive pour éliminer les taches de votre peau. Si votre colorant capillaire se déverse sur le comptoir, sur l’évier ou sur n’importe quelle autre surface à proximité, vous devez vaporiser de l’eau de Javel sur la tache que cela a créée et laisser reposer pendant 10 à 15 minutes avant d’essuyer. Dans le cas où la teinture se retrouve sur les vêtements ou d’autres tissus, vous pourrez aussi traiter la tache de façon ponctuelle avec de l’eau de Javel, mais sachez d’avance que ces salissures sont très difficiles à éliminer.

english_section_name: Avoiding Dye Messes

summary: Utilisez du shampoing purifiant. Utilisez un produit qui atténue les couleurs. Ajoutez un peu de liquide vaisselle ou de produit lessive. Utilisez de la vitamine C. Préparez un mélange de jus de citron et de bicarbonate de soude. Effectuez un traitement à l’huile chaude. Allez dans un salon de coiffure plutôt que de continuer à traiter.

document: Si la couleur de vos cheveux devient finalement trop foncée après que vous les ayez teints, lavez immédiatement avec un shampoing purifiant ou un autre destiné pour le contrôle de pellicules. Reprenez le processus de lavage régulièrement pour commencer par observer moins de couleur.  Vous devez vous assurer d’utiliser un bon revitalisant riche après chaque lavage ainsi qu’un shampoing purifiant ou un shampoing antipelliculaire, dans la mesure où ceux-ci peuvent se dessécher et extirper les bonnes huiles de vos cheveux et de votre cuir chevelu. Vous pouvez aussi effectuer un deuxième lavage en utilisant un shampoing hydratant d’excellente qualité après avoir rincé le shampoing purifiant. Achetez un produit qui atténue les couleurs parmi la multitude de mêmes marques de colorants capillaires disponibles pour permettre d’éliminer une partie de la couleur de votre teinture.  Retenez qu’il pourrait y avoir certaines différences entre un produit éliminateur de couleur et un autre réducteur de couleur. Un produit qui élimine la couleur peut contenir des agents de blanchiment qui sont plus agressifs sur vos cheveux et pourrait affecter la couleur naturelle de votre chevelure, pas seulement celle de la teinture. Pour ce qui est des produits réducteurs de couleurs, ils sont plus doux pour faciliter l’élimination du colorant capillaire, et en tant que tel ils doivent être priorisés. Assurez-vous de respecter les indications marquées sur le produit, tout comme vous le ferez pour celles du colorant capillaire. Ajoutez une petite quantité de liquide vaisselle ou de produit lessive doux au shampoing habituel pour permettre d’éliminer la couleur. Retenez qu’il s’agit d’une méthode de séchage et en tant que tel vous devez bien revitaliser vos cheveux pour permettre de remplacer les huiles perdues. Écrasez des comprimés de vitamines C effervescents ou à croquer et ajoutez la poudre obtenue à votre shampoing habituel. Passez cela sur tous vos cheveux, couvrez-les et laissez reposer pendant 20 minutes à une heure pour permettre de les éclaircir. Gardez à l’esprit que la vitamine C peut avoir un effet trop agressif ou irritant sur certains cuirs chevelus, et pour cela vous devez l’éliminer au plus vite si vous commencez à ressentir des démangeaisons. Essayez un traitement naturel de bicarbonate de soude et de jus de citron frais pour pouvoir éliminer une partie du colorant. Pour cela, il vous faudra mélanger chacun de ces produits en proportions égales. La solution obtenue sera versée sur vos cheveux et laissée reposer pendant quelques minutes avant de rincer.  Faites preuve d’attention pour ne pas laisser cette solution sur vos cheveux pendant trop longtemps, parce qu’il s’agit d’un procédé de séchage et potentiellement préjudiciable. Recourez également à ce traitement pour éliminer les taches de colorant de votre peau. Mettez de l’huile chaude sur vos cheveux et couvrez-les pendant une heure pour permettre d’éliminer la couleur du colorant capillaire. Optez pour ce traitement lorsque vous ne voulez pas faire sécher vos cheveux ou lorsque vous les avez déjà faits séchés en recourant à d’autres procédés d’élimination et que vous voulez qu’ils reprennent une certaine humidité. Cela permettra vraiment de revitaliser les cheveux au cours du processus. Si la couleur de la teinture ne s’estompe pas ou ne ressemble pas non plus à ce que vous voulez, essayez alors une autre teinte après quelques jours ou semaines. Toutefois, vous devez éviter de traiter encore vos cheveux à plusieurs reprises avec des colorants destinés à un usage domestique si vous faites erreur. Sollicitez un professionnel en la matière pour régler le problème comme cela se doit.  Plus vous teignez vos cheveux, plus vous les abimez, et plus il sera difficile pour un professionnel de coiffure de les traiter. Économisez plutôt l’argent que vous dépensez sur plusieurs kits de colorants capillaires et rendez-vous dans un salon de coiffure. Il peut être onéreux d’avoir des cheveux qui sont bien teints de manière professionnelle, surtout après une teinture ratée. Vous pourrez finalement économiser de l’argent en vous rendant dans un salon de coiffure tôt, plutôt que de chercher à teindre vos cheveux vous-même à la maison. Demandez à un coiffeur de faire un bain éclaircissant très doux sur vos cheveux. Cela nécessite l’utilisation d’une petite quantité d’eau et d’eau de Javel ainsi qu’un suivi attentif. Ce traitement est beaucoup plus simple et moins onéreux que les autres méthodes d’élimination de couleurs.

english_section_name: Removing Too-Dark Hair Color


summary: Évitez les prises de vue en faible luminosité. Évitez les reflets lumineux. Évitez tout ce qui nécessite une mise au point rapprochée. Évitez de vous photographier vous-même. Choisissez un sujet large et proéminent. Prenez la photo. Enregistrez la photo.

document: Évitez les prises de vue en faible luminosité, du moins si vous cherchez des sujets constamment éclairés. Les petits capteurs des photophones ne supportent pas les sensibilités ISO élevées (qui permettent une meilleure sensibilité à la lumière et la réalisation de photos en intérieur sans flash) sans produire une grande quantité de bruit. La plupart du temps, ça exclut les photos en intérieur sauf si la pièce est suffisamment éclairée.  Si vous devez photographier en intérieur, tenez compte des sources de lumière artificielle disponibles. Évitez les lumières fluorescentes qui donneront une teinte verte à vos sujets. Assurez-vous que votre appareil est stable en condition de faible luminosité. Les photophones ralentissent la vitesse d’obturation à basse lumière et non seulement tous les mouvements que vous faites seront capturés, mais votre photo risque d’être floue. Évitez les reflets lumineux et les « points chauds ». Votre capteur risque de sous-exposer le reste de la photo ou de flouter la partie la plus lumineuse du cliché. Cette dernière éventualité est la pire étant donné qu’il est parfois possible d’extraire des détails sur les parties trop sombres, mais impossible de récupérer les zones floutées (car il n’y a aucun élément à l’intérieur). D’un autre côté, ce défaut peut servir à des fins artistiques comme dans le cas d’un éclat de lumière à travers une fenêtre. Les photos de personnes sont meilleures sous une lumière diffuse (à l’ombre, sous un ciel nuageux ou sous une luminosité artificielle). Essayez d’inclure des couleurs lumineuses qui seront plus visibles plutôt qu’une succession de zones claires et foncées (dont les détails se perdront). En raison de leur longueur focale très courte (la distance entre les éléments optiques de l’appareil et l’objectif, une fois encore à cause de leur petit capteur), les photophones excellent dans les photos où la mise au point se fait sur presque toute la scène. Cependant, cela (et leur faible système d’autofocus) exclut la mise au point sur des objets très proches du photophone ou une faible profondeur de champ pour créer un effet d’arrière-plan flou (qui peut, avec différents degrés de réalisme, être simulée plus tard sur un logiciel). Évitez de vous photographier vous-même ou de vous photographier en tenant l’appareil à bout de bras. À force, vous risquez d’induire en erreur le système d’autofocus. Sortez plutôt et demandez à quelqu’un de vous photographier. Si vous préférez prendre la photo vous-même, sachez que la plupart des photophones disposent d’un retardateur qui permet de poser l’appareil quelque part le temps que vous preniez la pose. Les menus détails, comme les feuilles sur les arbres éloignés, seront ignorés.  Il est préférable de photographier le plus près possible le sujet. Si vous avez la possibilité de vous approcher et de faire une mise au point rapprochée, vous obtiendrez de meilleurs résultats. La plupart des photophones ont un zoom numérique, mais son utilisation ne vous permettra pas d’obtenir des photos plus détaillées. Ne l’utilisez que pour le recadrage sur l’écran de votre appareil et non pour les modifications en posttraitement. Évitez de bouger la main quand vous appuyez sur le déclencheur. Après avoir pris la photo, gardez l’appareil immobile le temps que le cliché soit enregistré. Bouger tout de suite après avoir appuyé sur le déclencheur peut donner une photo floue ! Enregistrez la photo et, si vous le voulez, transférez-la vers votre ordinateur pour un éventuel posttraitement ou pour la montrer à vos amis !

english_section_name: Setting Up Your Shot


summary: Ne vous jetez pas dans le vide. Ne vous accommodez pas de votre acrophobie.

document: Beaucoup de personnes pensent que le meilleur moyen de vaincre une phobie est de l'affronter en se faisant une grande frayeur. Pour les personnes souffrant d'acrophobie, cela reviendrait à dévaler les pentes de montagnes russes, à sauter en parachute ou à se promener au bord d'une falaise. De récentes recherches scientifiques ont montré que l'acrophobie est un mal inné plutôt qu'acquis , ce qui signifie que pousser dans le grand vide une personne souffrant de cette phobie revient à lui infliger un traitement de choc qui a très peu de chances de donner des résultats. En fait, cette rude méthode est plutôt susceptible d'accentuer la phobie. Des études scientifiques supplémentaires sont nécessaires pour trouver de façon définitive les causes possibles de l'acrophobie. Avant que ce mal ne soit totalement compris, il est déconseillé d'exposer à de grandes hauteurs une personne atteinte de cette phobie, si ce n'est pas dans le cadre d'un traitement médical. Si ce mal vous empêche de trouver du travail, de vous relaxer ou de faire des choses qui vous passionnent, les contraintes sont trop grandes et vous devriez agir pour vous en libérer. Utiliser une méthode-choc ou décider de faire avec cette phobie n'est pas la solution. Votre stress pourrait devenir intense si vous ne prenez pas les bonnes décisions ou si vous décidez de cacher votre mal. Vous êtes certainement beaucoup plus fort mentalement que vous ne pouvez l'imaginer. Faites preuve de force mentale en décidant de prendre ce mal à bras le corps . Consultez un médecin, un psychiatre ou un psychothérapeute qui a une certaine expérience dans le traitement de l'acrophobie, pour commencer à surmonter vos peurs.

english_section_name: Avoiding Damaging Myths

summary: Apprenez à connaitre vos limites. Trouvez un psychothérapeute qui peut répondre à vos besoins. Rencontrez votre psychothérapeute et parlez-lui de votre phobie. Apprenez des techniques de contrôle de l'anxiété. Profitez de techniques qui permettent de vous exposer à des situations anxiogènes tout en vous donnant un certain sentiment de sécurité. Préparez-vous à réaliser des tâches qui vous sont assignées par votre psychothérapeute.

document: Si vous savez que vous manquez beaucoup d'opportunités à cause de votre peur des hauteurs et si vous avez déjà tenté sans succès de résoudre le problème en affrontant des situations anxiogènes liées à votre phobie, alors il va vous falloir trouver des méthodes à appliquer sur le long terme. Si vous les exploitez bien, vous aurez enfin la possibilité de saisir toutes ces occasions qui pourraient bien changer votre vie. Des études scientifiques ont montré que les psychothérapies cognitives et comportementales peuvent contribuer à régler les problèmes de phobie et notamment l'acrophobie . Il existe diverses écoles en psychothérapie qui appliquent les méthodes de la psychanalyse traditionnelle, l'approche existentielle ou des procédures différentes. Le but de tout programme psychothérapeutique doit être de libérer progressivement la personne de ses peurs en lui apprenant à les contrôler. Un tel programme peut être couplé avec un traitement à base de médicaments si l'approche psychologique seule ne donne pas des résultats satisfaisants. Vous devez décider quelle approche est la plus adaptée à votre phobie et à votre personnalité et certains critères qui peuvent vous aider en cela vous sont présentés ci-dessous.  Avant de vous lancer dans un programme thérapeutique, assurez-vous que le psychothérapeute possède la certification l'autorisant à traiter le type de problèmes qui vous concerne. Essayez de trouver un psychothérapeute ou un conseiller qui possède un diplôme et l'expérience qui le rendent particulièrement apte à traiter des troubles de l'anxiété et des phobies. L'expérience est primordiale pour savoir résoudre des problèmes d'anxiété. C'est pourquoi vous devez choisir de préférence un psychothérapeute qui a déjà traité avec succès des patients souffrant de phobies. Si vous le pouvez, discutez avec plusieurs anciens phobiques et demandez à chacun d'eux de vous parler de son expérience thérapeutique et de vous donner son opinion sur les compétences de son psychothérapeute. Réfléchissez au moins à deux fois avant de choisir un thérapeute qui a peu d'expérience et qui ne peut apporter aucune preuve de succès dans le traitement de phobies. Choisissez aussi le psychothérapeute en fonction de la méthode de traitement qu'il applique. Les thérapeutes les plus réputés utilisent des techniques scientifiques et modernes qui ont fait leurs preuves et qui ont été évaluées pour être les objets de publications dans des revues scientifiques bien établies. Vous devez aussi savoir que des méthodes holistiques et alternatives se sont souvent montrées efficaces dans le traitement des phobies et c'est pourquoi vous ne devez pas négliger cette piste. Dès que vous pensez avoir trouvé le bon thérapeute, obtenez un rendez-vous et voyez si cette première rencontre vous conforte dans votre choix. Bien qu'il existe différentes approches pour traiter les phobies, presque tout psychothérapeute commencera par vous demander de décrire votre phobie, depuis quand vous avez ce problème, quelles difficultés elle a engendrées, etc. Répondez honnêtement à toutes les questions que votre thérapeute vous pose à propos de votre phobie. Plus il possèdera d'informations sur votre problème et plus il sera apte à vous aider à le résoudre. N'oubliez pas de demander à votre thérapeute quelles techniques fonctionnent ou pas selon lui. Il ne s'agit pas dans un premier temps de supprimer l'anxiété, mais de la réduire. Le psychothérapeute peut donner à son patient des conseils, des astuces et des techniques élaborées pour gérer les sentiments et les pensées qui engendrent l'anxiété. Le patient apprend à accepter certaines contraintes et à se faire confiance pour être plus en paix avec lui-même. De nombreux psychothérapeutes appliquent des méthodes qui permettent de réduire graduellement les réactions négatives de leur patient face aux situations qui génèrent habituellement la peur. Le patient est premièrement exposé à des situations relativement peu angoissantes et, en profitant du phénomène d'accoutumance, il est placé petit à petit dans des contextes qui génèrent de plus en plus fortement la sensation du vide . Par exemple, on demande au patient de s'imaginer au bord d'une falaise, puis on lui demande de regarder des images plongeantes prises depuis un point élevé, à un moment où l'on estime qu'il est capable de le faire sans subir une crise d'angoisse. Avec les casques de réalité virtuelle, le psychothérapeute peut aider le patient à surmonter sa peur du vide en le plaçant dans un contexte visuel angoissant tout en lui permettant en même temps d'avoir conscience d'être dans un environnement totalement contrôlé . Après que le patient a été confronté à de nombreuses situations anxiogènes, le psychothérapeute peut le placer sans problème dans un contexte, comme la cabine d'un avion en vol, qui aurait auparavant généré une grande peur. De nombreux thérapeutes demandent à leurs patients phobiques, une fois qu'ils sont rentrés chez eux, de lire des textes et de réaliser des exercices qui leur permettent de mieux assimiler les techniques mentales et physiques qui leur ont été enseignées. Il est demandé au patient d'apprendre à maitriser ses schémas mentaux négatifs par des techniques qui doivent être appliquées jour après jour. Le programme d'entrainement que le patient doit suivre chez lui comprend des exercices de contrôle de la respiration, des expériences en pensées et bien d'autres choses encore .

english_section_name: Trying Therapy

summary: Vous devez déterminer exactement les déclencheurs et l'intensité de votre peur. Évaluez quelle est la probabilité qu'un mal puisse émerger de la situation qui génère votre peur. Détendez-vous. Essayez de supprimer de votre régime alimentaire tous les aliments ou boissons qui contiennent de la caféine. Exposez-vous progressivement à des situations qui génèrent la peur.

document: Si vous avez une grande peur du vide, vous êtes probablement atteint d'un mal qui est autre chose qu'une simple anxiété et il se peut que vous ayez besoin de l'aide d'un professionnel pour traiter ce qui peut être une phobie . Il faut savoir qu'une crise d'anxiété peut provoquer des changements physiologiques qui s'accompagnent de symptômes comme une transpiration abondante, une accélération du rythme cardiaque et une augmentation de la pression artérielle . Si votre peur du vide ne s'accompagne pas des symptômes décrits ci-dessus, vous devez néanmoins apprendre à la gérer de manière à réduire les contraintes et les inconforts qu'elle génère.  Avez-vous déjà décliné une offre d'emploi parce que les locaux dans lesquels vous auriez dû travailler se situaient à un étage ? Avez-vous déjà refusé un rendez-vous important parce que la rencontre devait se produire à une hauteur que vous estimiez trop élevée ? Si c'est le cas, cela pourrait indiquer que vous souffrez de quelque chose de bien plus sérieux qu'une simple peur du vide comme une phobie ou un trouble d'anxiété. Si vous avez du mal à évaluer spontanément à quel point votre peur des hauteurs a pu vous empêcher de réaliser des choses que vous auriez dû faire, procurez-vous tout le nécessaire pour créer une liste et asseyez-vous. Repensez à toutes les situations où vous n'avez pas fait ce que vous deviez faire à cause de la peur. En mettant ces situations en mots sur du papier, il vous sera plus facile de réaliser à quel point votre peur des hauteurs a pu avoir un impact négatif sur votre vie. Par définition, la phobie est une peur « irrationnelle » de quelque chose que la plupart des gens ne craignent pas . Si votre peur des hauteurs n'est pas très prononcée, vous pouvez la neutraliser ou l'atténuer en considérant de simples statistiques. Les chiffres montrent que toutes ces choses qui peuvent déclencher de l'anxiété chez la personne qui a peur des hauteurs comme les gratte-ciels, les montagnes russes ou les voyages en avion sont en fait exceptionnellement sures . Elles sont conçues avec un souci constant de sécurité et c'est pourquoi elles sont moins susceptibles que toute autre chose de mettre en danger la vie ou la santé des gens. Il ne faut pas oublier à quel point la probabilité d'être blessé est infime lorsque l'on prend l'avion ou on monte dans les étages d'un immeuble. Par exemple, lorsqu'on prend l'avion, la probabilité de mourir dans un crash est de 1 sur 20 millions  alors que la probabilité d'être atteint par la foudre est de 1 sur 1 million lorsqu'on sort par temps d'orage . Une méthode de relaxation qui doit permettre le développement personnel, comme le yoga ou la méditation, peut vous aider à réduire les effets négatifs de vos peurs sur votre vie . Elle peut simplement consister à faire des exercices de respiration profonde tout en pensant à une situation qui génère de la peur. Elle peut également impliquer que vous passiez du temps avec d'autres personnes pendant des séances de yoga. Les activités de méditation peuvent vous permettre de comprendre comment vos émotions peuvent avoir un impact sur certains processus physiologiques de votre corps comme le rythme cardiaque, la respiration et la transpiration . Vous pouvez également améliorer votre capacité à réguler les processus physiologiques qui sont influencés par vos peurs en pratiquant régulièrement des exercices physiques, en dormant bien et en suivant un régime alimentaire équilibré. Commencez petitement en faisant régulièrement des promenades et en consommant des jus et salades de fruits faits maison au lieu de sodas et sandwichs gras. Cette substance a tendance à accentuer les anxiétés et les phobies. En limitant ou supprimant la caféine de votre alimentation, vous vous facilitez la tâche dans votre combat contre la phobie et vous devriez voir assez rapidement une réduction des symptômes qui sont liés à l'anxiété . En diminuant votre consommation de caféine, vous devriez rapidement vous sentir plus relaxé, ce qui ne peut que vous aider lorsque vous apprenez à mieux vous contrôler. Par exemple, vous pourriez commencer simplement par vous rendre régulièrement dans une bibliothèque pour des séances de lecture au premier étage. Vous pourriez vous rendre régulièrement chez un ami qui possède un appartement au deuxième étage d'un immeuble avec une terrasse ou un balcon où vous pourriez passer du temps en discutant. Vous pourriez gravir une grande colline et observer le paysage depuis son sommet. Si possible, faites-vous accompagner par un ami qui peut vous soutenir moralement pendant ces activités. Soyez fier de vous chaque fois que vous parvenez à affronter votre peur et profitez de ces accomplissements comme source de motivation. Avec de la patience, vous pourriez même finir par faire un saut à l'élastique pour fêter votre victoire sur votre ancienne phobie. Il est difficile de se forcer à faire quelque chose qui génère de la peur. Vous pouvez vous faciliter les choses dans cette démarche d'affrontement en créant vous-même la situation qui génère la peur. Par exemple, si vous êtes dans une fête foraine et qu'un ami vous propose de faire un tour sur les montagnes russes, acceptez l'idée et décidez d'acheter vous-même le ticket. Il y a plus de chances que vous alliez jusqu'au bout si vous avez déjà commencé à vous investir dans le projet. N'oubliez pas que vous pouvez toujours pratiquer des techniques de relaxation pour atténuer votre peur.

english_section_name: Understanding and Potentially Facing Your Fear

summary: Trouvez un psychiatre ou un médecin qui sait exactement quels médicaments prescrire à des patients phobiques. Discutez ouvertement avec votre médecin. Faites des recherches pour connaitre le mieux possible les médicaments qui traitent les symptômes de l'acrophobie. Informez-vous sur les traitements des systèmes visuel et vestibulaire. Ne vous privez d'aucune option.

document: Vous devez vous adresser à un médecin qui a déjà traité de nombreux cas de phobies. Si vous n'en connaissez pas un, vous pouvez commencer par consulter votre médecin de famille qui vous donnera probablement de bons conseils et vous indiquera un collègue compétent.  Vous devez comprendre que les médicaments ne résoudront pas la cause profonde de votre acrophobie. Ils peuvent cependant vous faciliter grandement la vie en atténuant l'anxiété générée par cette phobie et en vous permettant d'être plus détendu de manière générale. Pensez à profiter de traitements alternatifs comme l'acuponcture, la méditation ou les massages aux huiles essentielles. Avant d'essayer de telles méthodes, demandez l'avis de votre psychothérapeute. La communication est essentielle lorsqu'il s'agit de trouver un médicament pour traiter un problème d'acrophobie. Vous devez décrire ce que vous ressentez de la manière la plus précise possible pour aider le médecin à trouver le médicament qui est le plus approprié pour votre cas. Parlez à votre médecin de vos symptômes sans craindre d'être jugé et ouvertement pour qu'il puisse vous aider. Un médecin ne peut pas connaitre tous les médicaments qui sont disponibles pour une maladie donnée et vous feriez bien d'effectuer vos propres recherches pour voir si vous pouvez trouver un médicament tout particulièrement indiqué pour traiter tous les symptômes que vous subissez. Demandez l'avis de votre médecin sur un médicament qui semble indiqué pour votre cas et profitez de ses conseils. De nombreux médicaments ont des effets secondaires que vous pouvez accepter si vous estimez que les avantages l'emportent largement sur les inconvénients. Quelques-uns des médicaments les plus communément utilisés pour traiter les symptômes de l'acrophobie vous sont présentés ci-dessous .  Les antidépresseurs sont souvent utilisés pour traiter les problèmes d'humeur en raison de leur capacité à agir sur certains neurotransmetteurs cérébraux. La personne souffrant d'acrophobie peut aussi prendre des benzodiazépines qui peuvent soulager l'anxiété sur le court terme grâce à leur action rapide. Ces médicaments doivent être pris avec précaution pour éviter le phénomène d'accoutumance. Les bêtabloquants neutralisent les symptômes physiques liés à l'anxiété comme un rythme cardiaque trop élevé ou des tremblements. Ils agissent en bloquant les effets de l'adrénaline . Les causes de l'acrophobie ne sont pas entièrement connues et des recherches scientifiques suggèrent qu'elle peut parfois être liée à un défaut d'interprétation des pressions dans l'oreille interne par le système vestibulaire et des stimulus optiques par le cortex visuel. Chez certaines personnes, l'acrophobie peut être due à une déficience du cortex visuel qui n'est pas capable d'évaluer correctement les distances lorsque les yeux fixent des plans à la verticale. Ces personnes peuvent alors se sentir désorientées et éprouver du vertige parce qu'elles ont du mal à positionner leur corps dans l'espace . L'acrophobie peut donc avoir une cause physiologique plutôt que psychologique et votre médecin peut vous aider à déterminer si c'est le cas pour vous. Si votre peur des hauteurs est due à un problème physiologique, vous pourriez avoir besoin d'un médecin spécialiste (du cortex visuel ou du système vestibulaire) pour déterminer exactement de quel dysfonctionnement vous souffrez. Si les traitements classiques ne donnent pas de résultats satisfaisants, vous pouvez vous tourner vers les méthodes alternatives (complémentaires, intégratives). Ces approches sont parfois efficaces pour résoudre des cas particuliers. Elles peuvent être basées sur de l'acuponcture, des exercices de méditation et de relaxation qui permettent de mieux maitriser son corps, des visionnages d'images qui accoutument le patient souffrant d'acrophobie à la sensation du vide ou des exercices visuels qui rééduquent le cortex visuel afin qu'il interprète mieux les informations optiques . Il est toujours préférable de demander l'avis d'un médecin compétent avant de se lancer dans un programme de rééducation par des séances d'exercices intensifs.

english_section_name: Treating Acrophobia with Medication


summary: Écrivez la multiplication. Décomposez le nombre le plus court. Multipliez le nombre long par les dizaines. Multipliez le nombre long par les unités. Additionnez les deux produits.

document: Imaginons que vous cherchez à multiplier 325 par 12. Écrivez cette multiplication en plaçant les deux nombres l'un à côté de l'autre plutôt que l'un au-dessus de l'autre, comme ceci : 325 x 12 . Séparez-le en dizaines et en unités. Laissez 325 tel quel et décomposez 12 de manière à avoir 10 et 2. Étant donné que le 1 est le chiffre des dizaines, écrivez un 0 à sa gauche pour ne pas oublier. Laissez le 2 tel quel, car c'est le chiffre des unités . Multipliez le nombre le plus long de la multiplication par les dizaines du plus court. Dans notre exemple, cela consiste à multiplier 325 par 10. Il vous suffit pour cela d'ajouter un 0 à la fin de 325, ce qui donne 3 250 . Multipliez le nombre le plus long de la multiplication par le chiffre des unités du plus court. Dans notre exemple, il faut calculer 325 x 2. Il est facile de voir que le résultat est 650, car 300 x 2 = 600 et 25 x 2 = 50. Ajoutez 50 à 600 pour obtenir 650. Après avoir effectué les deux multiplications, il vous suffit de trouver la somme des deux nombres obtenus. Pour cela, faites une addition à l'ancienne. Écrivez 3 250 au-dessus de 650 et effectuez le calcul. Vous obtiendrez 3 900. Ce procédé est semblable à celui de la multiplication posée traditionnelle, mais le fait de décomposer un des nombres en dizaines et en unités permet de faire une partie des calculs mentalement, ce qui évite de devoir multiplier et retenir trop de chiffres. Les deux méthodes donnent le même résultat. Choisissez celle que vous trouvez la plus facile.

english_section_name: Taking a Shortcut

summary: Posez la multiplication. Multipliez les unités. Multipliez l'unité du bas par la dizaine du haut. Multipliez l'unité du bas par la centaine du haut. Inscrivez un 0. Multipliez la dizaine inférieure par l'unité supérieure. Multipliez les chiffres des dizaines. Multipliez la dizaine inférieure par la centaine supérieure. Calculez la somme des deux produits. Additionnez les chiffres des dizaines. Calculez la somme des centaines. Additionnez les chiffres des milliers. Additionnez les dizaines de milliers. Vérifiez le résultat.

document: Inscrivez le nombre le plus long au-dessus du plus court. Prenons comme exemple la multiplication 756 x 32. Écrivez 756 au-dessus de 32 en veillant à aligner les chiffres des unités et des dizaines. Autrement dit, le 6 de 756 doit se trouver directement au-dessus du 2 de 32 et le 5 de 756 doit se trouver au-dessus du 3 de 32. Il vous sera ainsi plus facile de visualiser le procédé de multiplication .  Pour faire simple, vous allez d'abord multiplier le 2 de 32 par chaque chiffre dans 756 puis vous ferez la même chose avec le 3 de 32, mais pour le moment, procédons étape par étape. Le nombre le plus long signifie celui qui contient le plus de chiffres. Multipliez le chiffre des unités du nombre inférieur par celui du nombre supérieur. Multipliez le 2 de 32 par le 6 de 756. Le produit de cette multiplication est 12. Inscrivez le chiffre des unités de ce nombre (2) sous les chiffres des unités des deux nombres que vous multipliez, en dessous de la barre de multiplication. Retenez le chiffre des dizaines du produit de la multiplication (1 dans notre cas) et écrivez-le au-dessus des chiffres des dizaines des nombres que vous multipliez. Pour faire simple, vous devez écrire le chiffre des unités du nombre que vous venez de trouver sous les chiffres des unités de la multiplication et s'il y a un chiffre des dizaines, vous devez l'inscrire au-dessus des chiffres à gauche des deux que vous venez de multiplier entre eux. Dans notre exemple, vous obtiendrez un 2 directement sous le 2 de 32 et le 6 de 756 et un 1 directement au-dessus du 5 de 756 et du 3 de 32 . Multipliez le chiffre des unités du nombre inférieur par le chiffre des dizaines du nombre supérieur. Dans notre exemple, il faut multiplier 2 par 5, ce qui donne 10. Ajoutez le 1 que vous avez retenu à l'étape précédente à ce résultat. Vous obtiendrez 11. Inscrivez le chiffre des unités de ce nombre (1) à gauche du 2 sous la barre de multiplication. Retenez le chiffre des dizaines (1) et écrivez-le au-dessus du chiffre des centaines (7) de 756 . Multipliez le chiffre des unités du nombre inférieur (2 dans notre exemple) par le chiffre des centaines du nombre supérieur (7). Vous obtiendrez 14. Ajoutez le 1 que vous avez retenu à l'étape précédente à ce résultat pour obtenir 15. Cette fois, vous ne devez pas retenir le chiffre des dizaines, car il n'y a plus de chiffre dans le nombre supérieur de la multiplication. Inscrivez simplement 15 à gauche du 1 sous la barre de multiplication . Écrivez-le à la place du chiffre des unités, directement en dessous du nombre qui se trouve sous la barre de multiplication. Vous allez à présent multiplier le chiffre des dizaines du nombre le plus court de la multiplication (32) par chaque chiffre de l'autre nombre (756). Écrivez un 0 dans la colonne des unités pour commencer directement à la place des dizaines. Si le nombre inférieur de la multiplication comprenait trois chiffres, il faudrait ensuite commencer une nouvelle ligne en inscrivant un 0 dans la colonne des unités et un 0 dans la colonne des dizaines pour multiplier le chiffre des centaines du nombre inférieur par chaque chiffre du nombre supérieur. Si ce nombre comprenait quatre chiffres, il faudrait ensuite répéter le procédé en inscrivant trois 0 sous les autres lignes et ainsi de suite . Après avoir écrit le 0, multipliez le chiffre des dizaines du nombre du bas de la multiplication par le chiffre des unités du nombre du haut. Dans notre exemple, vous devez multiplier 3 par 6, ce qui donne 18. Inscrivez le chiffre des unités (8) à gauche du 0 dans votre nouvelle ligne et retenez le chiffre des dizaines (1) en l'écrivant au-dessus du chiffre des dizaines du nombre supérieur (le 5 de 756). Multipliez le chiffre des dizaines du nombre du bas de la multiplication (le 3 de 32) par celui du nombre du haut (le 5 de 756). Vous obtiendrez 15. Ajoutez le 1 que vous avez retenu à l'étape précédente de manière à obtenir 16. Écrivez le 6 des unités à gauche des autres chiffres dans la dernière ligne de vos calculs et retenez le 1 des dizaines en l'écrivant au-dessus du chiffre des centaines du nombre du haut (le 7 de 756). Multipliez le chiffre des dizaines du nombre du bas par le chiffre des centaines du nombre du haut. Dans notre exemple, il faut multiplier le 3 de 32 par le 7 de 756, ce qui donne 21. Ajoutez le 1 que vous avez retenu à l'étape précédente à ce résultat pour obtenir 22. Inscrivez ce nombre à gauche du 6 dans la ligne tout en bas de vos calculs. Vous ne devez pas retenir le chiffre des dizaines, car il ne reste plus de chiffre à multiplier dans le nombre du haut. Après avoir multiplié tous les chiffres des nombres dans la multiplication entre eux, il vous suffit d'additionner les deux nombres que vous avez inscrits sous la barre de multiplication (1512 et 22680 dans notre exemple) pour trouver le résultat. Commencez par additionner les deux chiffres des unités : 2 + 0 = 2. Écrivez ce résultat directement en dessous des chiffres des unités des nombres dans vos calculs. Calculez la somme des chiffres des dizaines des deux nombres qui se trouvent sous la barre de multiplication. Dans notre exemple, il faut ajouter 1 à 8, ce qui donne 9. Écrivez ce chiffe dans la colonne des dizaines, à gauche du 2 que vous avez inscrit à l'étape précédente. Dans notre exemple, la somme de 5 et 6 est 11. Inscrivez le chiffre des unités de ce résultat (1) à la place du chiffre des centaines dans la ligne de votre résultat et retenez le chiffre des dizaines (1) en l'écrivant au-dessus du chiffre des milliers des deux nombres que vous additionnez (juste au-dessus du 1 de 1512). Ajoutez le chiffre des milliers du premier nombre de l'addition à celui du deuxième nombre. Dans notre exemple, vous devez additionner 1 et 2, ce qui donne 3. Ajoutez le chiffre que vous avez retenu à l'étape précédente à ce résultat pour obtenir 4. Écrivez ce chiffre dans la colonne des milliers dans la ligne inférieure de vos calculs. Faites la somme des chiffres des dizaines de milliers des deux nombres que vous additionnez. Dans notre exemple, le premier nombre n'a pas de dizaine de milliers et le deuxième a un 2. Vous devez donc calculer 2 + 0, ce qui donne 2. Écrivez 2 tout à fait à gauche dans la ligne du résultat final en bas de vos calculs. Le produit de la multiplication de départ est 24 192. Si vous voulez vous assurer que vous avez trouvé la bonne réponse, servez-vous d'une calculatrice pour effectuer la multiplication. Tapez 756 x 32 dans l'appareil. Vous devez obtenir 24 192. Si le résultat affiché par la calculatrice correspond à celui que vous avez trouvé, vous avez terminé.

english_section_name: Doing Standard Long Multiplication