summary: Procurez-vous trois ou quatre balles de pingpong en celluloïd. Percez un trou dans une balle avec un couteau ou un tournevis. Découpez les autres balles en petits morceaux. Enfoncez le crayon dans le trou et ajoutez le papier aluminium. Sortez le crayon du moule en papier aluminium. Sortez le fumigène à l’extérieur. Allumez une flamme sous la balle. Jetez le fumigène et observez la fumée qu’il produit.

document: Pour cette méthode, vous allez avoir besoin de balles de pingpong. Elles sont faites de nitrocellulose, un composé extrêmement inflammable utilisé dans le celluloïd. Votre fumigène sera fait d’une balle et vous découperez les autres en petits morceaux que vous placerez dans la première pour créer plus de fumée. Choisissez des balles de la même couleur, car la couleur que vous choisissez va déterminer la couleur de votre fumigène . Il est important que vous utilisiez des balles en celluloïd et pas en plastique. Vous pouvez les différencier facilement, car les balles en plastique sont brillantes et se plient facilement. Celles en celluloïd sont généralement plus solides et ont une finition plus mate . Prenez une des balles de pingpong et percez un trou dedans. Maintenez-la fermement entre votre pouce et votre index contre une surface plate. Prenez un petit tournevis ou un couteau et appuyez-le dessus jusqu’à ce qu’il en perce la surface. Vous allez faire passer les morceaux de balles de pingpong par ce trou . Prenez une paire de ciseaux bien aiguisés pour découper les autres balles en petits morceaux. Vous allez peut-être devoir commencer par y percer un trou avec le couteau ou le tournevis avant de pouvoir découper les balles. Les morceaux que vous faites doivent être suffisamment petits pour passer par le trou dans la première balle. Remplissez cette dernière avec des morceaux de balles jusqu’à ce qu’elle en soit pleine . Prenez le crayon et plantez-en la pointe à l’intérieur du trou dans la balle de pingpong. Vous n’allez peut-être pas pouvoir l’enfoncer en entier parce que vous venez de remplir la balle, c’est pourquoi vous devez vous assurer que le bout du crayon touche l’extérieur de la balle. Ensuite, saisissez une feuille de papier aluminium d’au moins 15 x 15 cm. Pose la balle au milieu de la feuille carrée et enroulez-la autour de la balle et du stylo pour lui donner la même forme . Le crayon lors de cette étape n’a pas d’autre but que de créer un moule avec le papier aluminium, c’est pourquoi vous ne devez pas l’en couvrir complètement. Assurez-vous de laisser un trou au bout du crayon pour pouvoir le retirer une fois que vous avez terminé. Attrapez-le par la gomme et sortez-le délicatement du papier aluminium. Pendant cette étape, assurez-vous que le papier aluminium garde sa forme. Il devrait ressembler à une cheminée par laquelle va passer la fumée une fois que vous allumez le fumigène . Vous ne devez jamais utiliser un fumigène à l’intérieur, car il pose un risque d’incendie et d’inhalation des fumées. La nitrocellulose, le produit chimique dans les balles de pingpong, est légèrement toxique si vous l’inhalez. Sortez le fumigène à l’extérieur de la maison et posez-le dans l’herbe sur une zone ouverte loin des gens et des animaux domestiques . Maintenez le fumigène par le haut et utilisez un briquet pour allumer une flamme juste en dessous de la balle. Vous allez voir de la fumée sortir par le tube que vous avez façonné avec le crayon. Une fois que la fumée commence à s’échapper du fumigène, jetez-le par terre et éloignez-vous rapidement. Tenez-vous à plusieurs mètres pour éviter de respirer les fumées toxiques. Si vous commencez à sentir une odeur bizarre, reculez un peu plus loin .

english_section_name: Using Ping-Pong Balls

summary: Procurez-vous le matériel et l’équipement de sécurité. Couvrez une ouverture du rouleau de chatterton. Mélangez le nitrate de potassium et le sucre blanc dans la poêle. Faites chauffer la poêle sur feu moyen pendant un quart d’heure. Ajoutez une cuillerée de bicarbonate de soude pour un effet plus long. Versez le mélange dans le tube en carton. Enfoncez une mèche visco dans le mélange chaud. Laissez refroidir et durcir. Posez-le à l’extérieur dans une zone ouverte. Allumez la mèche et profitez du spectacle.

document: Vous pouvez fabriquer un fumigène simple en mélangeant du nitrate de potassium et du sucre. En les mélangeant et en les faisant fondre, vous créerez un produit inflammable qui va produire beaucoup de fumée lorsque vous l’allumerez. Vous aurez aussi besoin d’une poêle en fonte et d’un peu de bicarbonate de soude. Si vous y ajoutez une cuillère à soupe de bicarbonate de soude, vous ferez durer la fumée un peu plus longtemps. Vous allez aussi avoir besoin d’équipement de sécurité comme une paire de gants en latex, des lunettes de protection et un masque à filtre pour vous protéger de la fumée .  Utilisez une vieille poêle en fonte dont vous ne voulez plus vous servir dans la cuisine. Le nitrate de potassium pourrait la ruiner. Vous pouvez vous procurer du nitrate de potassium, aussi appelé « salpêtre », en jardinerie ou en ligne. Il est important que vous portiez un équipement de sécurité. Le contact avec le nitrate de potassium peut provoquer des irritations aux yeux et sur la peau. Son inhalation peut irriter votre nez et provoquer des éternuements et de la toux . Avant de pouvoir préparer le mélange de nitrate de potassium, vous allez devoir préparer votre tube de carton. Posez deux pièces de chatterton sur l’ouverture pour qu’elle en soit complètement recouverte. Faites-les ensuite tenir en place avec une bande plus longue enroulée autour de la base. De cette manière, le mélange pour le fumigène ne coulera pas lorsque vous le verserez dans le tube. Mesurez environ trois cuillères à soupe de nitrate de potassium et deux cuillères à soupe de sucre. Versez-les dans la poêle en fonte et mélangez-les avec une cuillère jusqu’à ce qu’ils soient bien combinés . Pendant que le mélange chauffe, remuez sans vous arrêter jusqu’à ce qu’il soit complètement fondu. Au fur et à mesure que le sucre caramélise, il devrait prendre une couleur brune ou noire et une texture plus épaisse et collante qui ressemble à du caramel fondu . Ne les faites pas trop cuire et faites attention qu’ils ne prennent pas feu. Si vous commencez à voir de la fumée dans la poêle, baissez le feu immédiatement. Cette étape est facultative, mais vous pouvez ajouter une cuillerée de bicarbonate de soude avant de sortir la poêle du feu. Ce dernier va modérer la réaction pour que le fumigène brule un peu plus lentement . Éteignez le feu et utilisez une cuillère pour verser le plus possible de mélange dans le tube. Faites-le rapidement, car le mélange va durcir. Pour vous faciliter cette étape, vous pouvez utiliser un entonnoir. Vous pouvez aussi verser le mélange dans un petit sac en plastique, couper un des coins et vous en servir comme d’une poche à douille . Assurez-vous de bien tasser la substance dans le tube en carton. Autrement, il ne va pas créer de fumée homogène lorsque vous y mettrez le feu. La mèche visco est un type de mèche utilisée pour les feux d’artifice. Découpez au moins 8 cm de mèche et enfoncez-la dans l’ouverture du tube en carton dans le mélange que vous venez d’y verser. Assurez-vous de laisser au moins 2 cm de mèche dépasser pour avoir suffisamment de longueur pour l’allumer. Laissez reposer dans une zone bien aérée pour que la substance refroidisse. Cela pourrait prendre plus ou moins une heure pour obtenir un fumigène solide . Installez le fumigène dans une zone ouverte à l’extérieur loin des bâtiments, des arbres, des gens et des animaux domestiques. Vous ne devez jamais l’allumer à l’intérieur . Le nitrate de potassium contenu dans le fumigène va provoquer une réaction très violente. Assurez-vous de le poser dans un lieu ouvert et dégagé loin de tout élément qui pourrait prendre feu. Utilisez un briquet pour allumer la mèche. Éloignez-vous le plus vite possible de la fusée pour éviter de vous blesser ou d’inhaler les fumées. Le fumigène va produire un gros nuage de fumée noire .

english_section_name: Using Potassium Nitrate and Sugar

summary: Ouvrez une compresse froide instantanée au nitrate d’ammonium. Versez les granulés de nitrate de potassium dans un seau. Ajoutez de l’eau petit à petit pour dissoudre les granulés. Prenez dix feuilles de papier journal et pliez-les en carrés. Trempez chaque feuille individuellement dans le nitrate d’ammonium. Dépliez le papier journal et faites-le sécher au Soleil. Récupérez les feuilles et roulez-les ensemble. Sortez votre fumigène et allumez avec un briquet.

document: Vous pouvez en acheter dans la plupart des pharmacies. Elles contiennent du nitrate d’ammonium, un ingrédient commun qu’on retrouve dans de nombreux engrais. Il ressemble au nitrate de potassium et vous pouvez le mélanger à d’autres ingrédients pour fabriquer des explosifs. Ouvrez la compresse en la découpant avec une paire de ciseaux et retirez le petit sachet d’eau qu’elle contient . Une fois que la compresse est ouverte et que vous avez retiré le sachet d’eau, versez les granulés de nitrate de potassium dans un grand récipient ou un seau . Portez des gants pour manipuler les granulés. Le nitrate d’ammonium n’est pas vraiment toxique, mais s’il entre en contact avec votre peau, essuyez-le et rincez-la immédiatement. Vous devez toujours vous laver les mains avec du savon liquide une fois que vous avez terminé . Vous pouvez utiliser l’eau du robinet ou du tuyau d’arrosage. Versez-la petit à petit et remuez doucement le seau jusqu’à ce que le nitrate d’ammonium soit complètement dissout . Arrêtez d’ajouter de l’eau dès que vous voyez que les granulés se sont dissouts et que la solution est encore concentrée. Si vous mettez trop d’eau, votre fumigène ne va pas produire beaucoup de fumée. Pliez le papier journal en deux dans le sens de la longueur, plus pliez-le une nouvelle fois en ramenant la partie du haut vers le bas. Cela vous aidera à mettre le papier journal dans le seau et il sera plus facile à manipuler . Essayez de trouver du vieux papier journal. Le papier journal neuf est recouvert d’un film cireux qui va l’empêcher de s’allumer correctement. Mettez les feuilles l’une après l’autre dans la solution, puis faites-les tourner pour qu’elles soient complètement imbibées de solution. Trempez-les au moins 30 secondes . Le papier journal humide va être fragile, faites attention de ne pas l’arracher en le manipulant. Vous pouvez le poser sur l’allée ou sur toute autre surface en béton pour le faire sécher. Assurez-vous simplement de le poser sur une surface plate au Soleil pour qu’il sèche complètement et uniformément. Si vous vous trouvez dans une région où il y a beaucoup de vent, vous pouvez poser des pierres ou d’autres poids sur les coins de chaque feuille pour éviter qu’elles s’envolent . Vous saurez qu’elles sont sèches lorsque vous pouvez les relever facilement sans qu’elles collent. Une fois que le papier journal est bien sec, faites-en un tas. Ensuite, partez d’un des bords et roulez-le. Faites tenir le rouleau en enroulant de la ficelle tout autour. Faites attention de ne pas trop serrer tout en prenant soin à bien faire tenir les feuilles ensemble . Vous pourriez essayer avec différentes longueurs et largeurs de feuilles pour votre fumigène. Dans ce cas-là, découpez les feuilles de papier journal, arrachez-les en deux ou laissez-les entières avant de les rouler. Votre fumigène est maintenant prêt ! Sortez-le dans une zone ouverte et utilisez un briquet pour allumer une des extrémités. Vous allez remarquer des nuages de fumée qui sortent de l’autre bout du rouleau .

english_section_name: Making Newspaper Smoke Bombs


summary: Prenez la banane plantain par la tige. À table !

document: Tenez-la comme vous tiendriez une banane dessert en tenant le bas d'une main et en attrapant la tige de l'autre. Si la banane plantain est devenue brune et est bien mure, la peau devrait s'enlever facilement. br>

english_section_name: Peeling Ripe Plantains


summary: Sachez quand commencer à sortir ensemble. Sachez si c'est le bon. Comprenez son comportement étrange avec vous. Sortez ensemble. Sortez ensemble pour les bonnes raisons. Restez vous-même. Sachez reconnaitre l'amour. Sachez reconnaitre une relation saine. Sachez quand rompre.

document: Il n'existe pas de règle générale à ce sujet, cela dépend donc de vous (mais aussi de vos parents). Si vous êtes prête et à l'aise, mais aussi que vos parents vous ont donné leur accord, c'est certainement le bon moment pour vous lancer. Le plus important est de ne pas vous sentir poussée à agir de la sorte et à sortir avec ce garçon si ce n'est pas ce que vous souhaitez . Est-ce que vous l'appréciez ? Est-il gentil avec vous ? Est-ce que vous vous entendez bien ensemble ? Êtes-vous attirée par lui ? Est-ce que vous ressentez des papillons dans le ventre en sa présence ? Avant de commencer à sortir avec un garçon, posez-vous ces questions. Si vous avez un bon pressentiment à propos de ce garçon et que vous êtes prête à sauter le pas, vous pouvez sortir à plusieurs reprises avec lui afin d'apprendre à mieux le connaitre . Les changements que connaissent les adolescents et adolescentes traversant la puberté ne sont pas les mêmes et la situation est souvent plus facile pour les filles. Il existe un plus grand laps de temps pendant lequel la puberté pourra commencer pour une fille, mais une fois qu'elle aura débuté, elle se terminera rapidement. Les garçons, d'un autre côté, peuvent continuer à grandir et changer pendant leur vingtaine. Cela signifie que les garçons continuent de se sentir désorientés et mal à l'aise pendant une plus longue période. Cela sera encore plus difficile si le garçon que vous connaissez a la sensation de grandir plus lentement que ses amis .  Les garçons connaissent un changement de voix pendant l'adolescence, cette dernière devenant progressivement plus grave. Mais leur voix, pendant que ce changement se produit, aura parfois une tonalité un peu étrange pour eux. Cela peut les mettre mal à l'aise lorsqu'ils discutent avec d'autres personnes, car ils maitrisent mal leur voix. Cela ne sera pas toujours un détail que vous garderez à l'esprit, mais l'un des principaux changements que connaissent les adolescents pendant la puberté affecte leur pénis. Ce dernier, ainsi que leur scrotum, grandit en effet et produit plus d'hormones qui peuvent provoquer des érections non désirées. Le simple fait de penser à une fille peut par exemple en provoquer une. Malheureusement, les garçons ne peuvent pas toujours contrôler ces réactions et cela peut expliquer pourquoi il sera parfois mal à l'aise en votre présence. Les garçons commencent à se montrer plus matures socialement autour de leurs 17 ans. Avant cela, ils peuvent se comporter de façon immature et puérile. Le fait que les filles grandissent plus rapidement explique qu'elles puissent trouver les garçons pénibles jusqu'à ce qu'ils gagnent en maturité et les rattrapent. Lorsqu'un garçon vous propose de sortir avec lui, cela ne veut pas dire qu'il souhaite devenir automatiquement votre petit ami. Commencez par une première sortie et voyez comment cela se passe entre vous. Les rendez-vous galants peuvent consister à sortir boire un café, voir une pièce de théâtre ou un match, mais aussi aller au restaurant, etc. Peu importe ce que vous choisirez de faire, faites en sorte que cela vous plaise à tous les deux . Si le premier rendez-vous se passe bien, sortez une seconde fois ensemble et ainsi de suite. Dans le cas contraire, ce n'est pas très grave, mais cela indique simplement que vous n'êtes pas faits pour être ensemble. Certains adolescents ressentent le besoin de sortir avec une autre personne afin de recevoir l'attention dont ils ont besoin, en partie parce qu'ils ont des problèmes d'estime ou de confiance en eux. D'autres souhaitent une relation afin d'avoir la sensation de contrôler une autre personne ou d'établir un statut particulier auprès de leurs pairs en ayant un petit-ami. Aucune de ces raisons n'est bonne pour commencer à sortir avec un garçon . S'il s'agit des seules raisons pour lesquelles vous souhaitez sortir avec un garçon, il n'est alors peut-être pas une bonne idée de le faire. Vous seriez dans la position de l'utiliser pour vos propres besoins, ce qui n'est pas juste pour lui. Que vous souhaitiez sortir avec ce garçon ou que vous soyez simplement amie avec lui, n'oubliez pas que le plus important est que vous restiez vous-même. Si un garçon souhaite être avec vous, car vous prétendez être une autre personne, cela signifie qu'il n'est en réalité pas intéressé par vous. Et même si votre relation semble fonctionner dans un premier temps, il est peu probable qu'elle dure. Votre vraie personnalité finira par remonter à la surface, car on ne peut prétendre être quelqu'un d'autre pour toujours . Vous n'avez pas à sortir avec un garçon partageant votre intelligence. Si vous êtes plus intelligente que votre petit ami, cela est tout à fait acceptable, et inversement. Ne cherchez pas à agir stupidement afin que ce garçon se sente plus à l'aise en votre compagnie. Il vous le reprochera certainement lorsqu'il réalisera que vous n'étiez pas honnête avec lui. Lorsque vous commencerez à sortir avec un garçon, vous aurez parfois l'impression d'être immédiatement tombée amoureuse de lui. Il est possible que cela soit le cas, mais il peut également s'agir simplement d'attirance ou d'une forme d'engouement. Parfois, cela durera, mais cela ne sera pas toujours le cas. Si cette sensation diminue avec le temps, il est possible que la réalité interfère avec vos idéaux. Ses petites manies deviendront plus visibles et ses défauts impossibles à ignorer .  L'amour véritable demande du temps et du travail. Et vous ne serez pas toujours amoureuse des garçons avec lesquels vous allez sortir. L'amour, au sein d'un couple, demande de l'attirance (une alchimie physique), de la proximité (une connexion émotionnelle) et de l'engagement (la volonté de s'impliquer avec une personne ). Une relation saine a plus de chance de durer, même lorsque les petites manies de votre copain seront plus apparentes. Une relation demande également une part de respect pour l'autre, du temps, savoir donner et recevoir, être capable de partager ses sentiments, les bons comme les mauvais, pouvoir s'écouter et soutenir ses idées et besoins au sein du couple . Si vous pensez que l'un de ces ingrédients composant une relation saine manque à votre couple, parlez-en avec votre petit ami. Si vous pouvez régler ce problème, cela est un excellent signe que votre relation est faite pour durer. Si vous n'y parvenez pas, cela peut alors indiquer qu'il est temps pour vous deux de passer à autre chose. Toutes les relations ne sont pas faites pour durer. Les personnes peuvent évoluer dans des directions différentes ou peuvent réaliser rapidement qu'elles ne sont pas faites pour être ensemble. Peu importe le moment où vous ou votre petit ami déterminerez qu'il est temps d'aller de l'avant, ne pensez jamais que votre relation était une perte de temps. Chaque relation vous permet de grandir et d'en apprendre plus sur vous-même .  Chaque relation doit répondre aux besoins des deux membres d'un couple. Si votre petit ami ne satisfait pas vos besoins ou que vous ne répondez pas aux siens, il est temps de passer à autre chose. Les ruptures ne sont jamais évidentes et vous vous sentirez certainement très mal. Mais ce sentiment finira par s'estomper. Ne sacrifiez pas votre bonheur sur le long terme pour un statuquo sur le court terme.

english_section_name: Dating a Teenage Boy

summary: Comprenez les effets de l'adolescence. Lisez son langage corporel. Faites preuve d'empathie. Soyez compatissant. Restez loyal. Ne vous pliez pas à la pression de vos pairs. Faites attention à son agressivité.

document: Cette période peut en effet modifier son point de vue. Les garçons traversent généralement la puberté entre 11 et 16 ans. C'est durant ces années qu'ils connaissent des changements physiques (y compris le fait de grandir et de développer des muscles). Pendant et après ces années, ils commenceront également à développer leur sexualité. Ils changeront également le regard qu'ils portent sur eux-mêmes, mais également sur les personnes qui les entourent .  Si vous êtes l'amie d'un adolescent, il peut commencer à se comporter différemment avec vous. Cela sera dû en partie au fait qu'il traverse des changements émotionnels (et hormonaux), mais aussi parce que votre propre apparence physique est en train de changer. Ces changements ne doivent pas vous faire penser que vous avez fait quelque chose de mal, mais font simplement partie de la vie. Les adolescents ont également tendance à être pendus ou moins surs à-propos de leur orientation sexuelle. Votre ami aura donc peut-être besoin d'aide et de votre soutien pour déterminer qui il est. Le langage corporel est composé de mouvements et de positions que prend le corps d'une personne et permet généralement de comprendre ce qu'elle ressent . Être attentif à cette façon qu'il a de communiquer avec vous vous permettra de déterminer la meilleure façon de l'approcher.   La capacité de lire son langage corporel commence avant tout par un bon sens de l'observation. Entrainez-vous à lire le langage corporel en observant les personnes qui vous entourent dans vos activités quotidiennes comme lorsque vous faites vos courses, prenez le bus ou buvez un café . Voici quelques exemples de langages corporels que vous pouvez observer chez vos amis.  Si vous voyez votre ami traverser la cour de votre école, les mains dans les poches et les épaules abaissées, il est possible qu'il se sente rejeté. Si votre ami joue souvent avec ses cheveux ou ajuste ses vêtements, il est probable qu'il se sente nerveux. Si votre ami tape des doigts (comme s'il jouait de la batterie) sur une table ou semble agité, vous pouvez assumer qu'il est impatient. Si votre ami parle à une autre personne et croise les bras devant lui ou tient quelque chose en face de lui, il est dans une position défensive. L'empathie est la capacité de comprendre et d'apprécier les sentiments d'une autre personne . En d'autres mots, l'empathie consiste à pouvoir se mettre à la place de la personne en face de vous. Elle vous permet de comprendre ce qu'elle traverse et de sympathiser avec elle. Être empathique vous permet également de construire des relations plus saines .   Le fait de se montrer emphatique consiste à être à l'écoute. Il est difficile de comprendre comment se sent une personne si vous ne lui donnez pas la peine de s'exprimer. Lorsque vous écoutez votre ami, pensez à la façon dont vous vous sentiriez si vous étiez dans la même situation que lui. Il est possible qu'il partage les mêmes sentiments que vous. Voici des exemples de la façon dont vous pouvez vous montrer empathique avec votre ami.  Si votre ami vous raconte une histoire dans laquelle il exprime beaucoup de sentiments différents, écoutez-le attentivement et répétez certaines choses qu'il partage avec vous. Cela lui montrera que vous l'écoutez réellement et que vous vous intéressez à ce qu'il est en train de vous dire. Si votre ami vous donne une opinion sur un sujet, écoutez-le sans le juger. Puis demandez-lui pourquoi il ressent cela. Essayez de vous mettre à sa place avant d'exprimer vous-même votre opinion. Si votre ami a vécu une expérience particulièrement embarrassante et qu'il ne souhaite pas vous en parler, ouvrez-vous à lui en partageant une expérience humiliante que vous avez vous-même vécue. Votre ami sera ainsi plus à l'aise pour vous parler de son expérience si vous avez le courage de partager la vôtre. L'étape suivant l'empathie est la compassion. La compassion consiste à désirer aider une personne qui en a besoin . Une fois que vous aurez mieux saisi comment se sent votre ami, vous pourrez déterminer ce que vous pouvez faire pour lui venir en aide. Être compatissant est une autre façon de créer des relations plus saines .  Parlez à votre ami et demandez-lui s'il a besoin de quelque chose. S'il ne sait pas ce dont il a besoin, pensez à ce que vous souhaiteriez que l'on fasse pour vous dans sa situation et offrez-lui cette aide. Intéressez-vous à ce que ressent votre ami et utilisez votre curiosité pour lui poser des questions et chercher à mieux le connaitre. Soyez bienveillant avec votre ami si vous savez qu'on se moque de lui ou qu'il est violenté par les autres. Ne vous mêlez pas aux rumeurs qui sont propagées à son sujet et ne vous moquez pas vous aussi de lui. L'un des éléments les plus importants de l'amitié est la loyauté et le fait de rester aux côtés d'un ami dans les bons et les mauvais moments. Ne laissez pas les rumeurs et les bruits de couloir propagés par d'autres personnes influencer la façon dont vous percevez votre ami. Cela signifie également que vous deviez être prêt à vous sacrifier s'il a besoin de quelque chose .  La loyauté et l'amitié représentent bien plus que le simple fait de garder des secrets, car vous devrez parfois briser la confiance qu'il peut avoir en vous afin de lui venir en aide . La loyauté consiste également à dire à votre ami quelque chose qu'il n'a peut-être pas envie d'entendre, en vous montrant honnête. La vérité peut faire mal, mais elle est parfois nécessaire. Vos pairs sont les personnes qui ont le même âge que vous ou qui partagent vos centres d'intérêt. Il s'agit souvent de vos amis, mais ce n'est pas nécessairement le cas. Parce que vous passez beaucoup de temps en leur compagnie et que vous les voyez presque quotidiennement, ils auront bien souvent une influence sur vous, que cela soit une influence positive ou négative . Cependant, lorsque vos pairs ou vos amis vous poussent à agir d'une façon contraire à ce que vous souhaitez faire ou à ce que vous devriez faire, vous savez que vous êtes la victime d'une influence négative . Votre ami peut commencer à se sentir et à agir de façon étrange. D'autres adolescents peuvent également essayer de le pousser à agir contrairement à ses principes. En tant qu'ami, restez à ses côtés et soutenez-le pendant cette période difficile. Le corps et le cerveau d'un adolescent traversent des perturbations et des changements importants. Le cerveau d'un adolescent change physiquement et cela peut le pousser à se comporter de façon irresponsable . En effet, ces changements physiques du cerveau ont un effet direct sur sa capacité à répondre à des émotions comme la colère, la peur, la panique ou l'anxiété. Ajoutez à cela une grande quantité de testostérone et vous obtiendrez certainement la possibilité d'un comportement agressif ou négatif .  Si vous avez une dispute avec votre ami et qu'il commence à agir de façon agressive, gardez votre calme . Si votre conversation prend une tournure trop violente et que votre ami ne semble pas vouloir se calmer, partez. Dites-lui que vous reprendrez votre discussion dans une trentaine de minutes. Donnez-lui la possibilité de se calmer avant de reprendre votre conversation. Si votre ami se montre physiquement violent, pensez d'abord à votre sécurité. Éloignez-vous de lui aussi vite que possible. Si vous ne pouvez pas fuir et que vous avez peur pour votre sécurité, appelez immédiatement les secours.

english_section_name: Being Friends with a Teenage Boy

summary: Comprenez sa colère. Créez une structure. Assurez-vous qu'il dorme suffisamment. Intégrez-le au reste de la famille. Communiquez efficacement avec lui. Aidez-le à comprendre ses responsabilités. Choisissez vos combats. Acceptez que ses amis aient plus d'influence que vous. Faites respecter vos règles. Reconnaissez les signes alarmants.

document: Les adolescents connaissent des pics émotifs dus à leurs hormones (la testostérone), ce qui peut avoir un impact négatif sur leurs capacités à gérer la peur et leur faire perdre leurs inhibitions. Cela peut également les pousser à poursuivre des activités dangereuses, simplement parce qu'ils ne sont pas capables de mesurer le danger. Et ils laissent souvent leurs émotions, en particulier la colère, diriger complètement leurs réactions . Les adolescents ont besoin de structure dans leur vie et donc de l'autorité de leurs parents. Cette structure n'est pas l'effet d'une absence de confiance, mais plutôt d'un fait biologique que les adolescents n'ont pas encore développé et qui les empêche de faire les bons choix et de prévoir la conséquence de leurs actes . En tant que parent, établissez avec votre enfant une routine quotidienne. Assurez-vous qu'il fasse partie de ce processus, mais que le résultat final corresponde à ses besoins. Le sommeil est vital, quel que soit notre âge, mais les adolescents ont besoin de 8 à 10 heures de sommeil par nuit afin de pouvoir fonctionner parfaitement. Idéalement, votre enfant doit développer une routine régulière, qui lui permettra d'augmenter la qualité de son sommeil .  La privation de sommeil peut ralentir de nombreuses capacités, comme sa capacité à apprendre, à écouter, à se concentrer et à régler les problèmes. Cela peut également provoquer des oublis comme oublier le numéro de téléphone d'un ami ou la date à laquelle il doit rendre un devoir. Le manque de sommeil peut également provoquer des problèmes de santé, comme l'acné. Cela peut le pousser à consommer des aliments peu équilibrés comme le café ou le sucre. Le fait de ne pas dormir suffisamment peut aussi avoir un effet sur son comportement et le rendre plus irritable ou plus rapidement en colère qu'il ne le serait normalement. Il est possible qu'il se montre également méchant ou impoli avec une personne et le regrette plus tard. La colère ressentie par un adolescent peut lui donner l'impression que ses parents ne lui font pas confiance. Vous devez faire en sorte qu'il se sente compris et aimé, et lui apprendre l'importance des valeurs de la famille et de la communauté .  Encouragez-le à participer aux évènements familiaux et à se porter volontaire dans sa communauté. Apprenez-lui à gérer ses finances de façon responsable. Montrez-lui le bon exemple en respectant les autres, leurs droits, mais aussi leurs biens. Plutôt que de lui dire ce que vous attendez de lui, demandez-le-lui directement. Lorsque vous établissez de nouvelles règles, faites-le participer à ce processus. Les adolescents ont besoin de plus que des invectives ou rappels verbaux afin de comprendre ce que l'on attend d'eux. En plus de lui donner des instructions verbales, vous pouvez suivre les conseils suivants .  Regardez-le dans les yeux lorsque vous lui donnez une instruction. Demandez-lui de répéter ce que vous venez de lui dire. Utilisez des phrases simples et courtes. Donnez-lui la possibilité de vous répondre et de poser des questions. Ne transformez pas vos instructions en une leçon. La responsabilité peut être apprise de différentes manières. De nombreux adolescents peuvent apprendre la responsabilité en prenant exemple sur d'autres personnes responsables (et en imitant leur comportement). Mais c'est également une qualité qui peut découler des erreurs et des conséquences de comportements irresponsables. Bien que cela puisse sembler cliché, le proverbe « un grand pouvoir implique une grande responsabilité » est tout à fait vrai. Les adolescents doivent apprendre que le pouvoir, les privilèges et la responsabilité ne font qu'un. Et le meilleur exemple de cette connexion doit venir de leurs parents . Les adolescents, en général, changent constamment. Par exemple, votre fils risque de changer de style vestimentaire. En tant que parent, il vous sera parfois difficile de suivre ces changements et vous serez certaines fois choqué par les vêtements qu'il choisira de porter. Bien que vous puissiez être tenté de contrôler sa garde-robe, n'oubliez pas que vous devez garder vos combats pour des sujets plus importants (comme l'alcool, les drogues, le couvre-feu, etc . Un autre changement que connaissent les adolescents concerne leur humeur. La majorité des changements d'humeur sont causés par les hormones et changements physiques que connaissent les garçons à cet âge. Dans certains cas, il ne contrôlera pas complètement ses émotions ou ses réactions. Pendant l'adolescence, les amis de votre fils auront souvent plus d'influence sur ses actions et son comportement que vous n'en aurez. Cela n'est pas parce qu'il ne vous aime pas ou ne vous respecte pas, mais simplement parce qu'il cherche à s'imposer . Essayez de ne pas le prendre personnellement et de ne pas vous énerver. Votre colère à son égard peut le pousser à s'éloigner encore plus de vous et vice versa. Même s'il ne le montre pas toujours, il a tout de même besoin de votre soutien . Les adolescents sont connus pour chercher à tester leurs limites, avec leurs parents et les personnes qui les entourent. Votre fils peut ainsi essayer de ne pas respecter certaines de vos règles (en rentrant par exemple après votre couvre-feu sans vous prévenir). Il est important que vous le poussiez à respecter vos règles ou il continuera de tester vos limites. Cela peut également influencer la façon dont votre enfant se comporte en dehors de votre famille. Vous devez lui montrer le bon exemple en lui enseignant l'importance des règles et le fait qu'il doive les respecter . Le « comportement normal » d'un adolescent est une chose, mais certains adolescents ont une attitude qui doit vous mettre la puce à l'oreille. Soyez attentif aux signes de problèmes plus sérieux et demandez l'aide d'un professionnel au plus vite .  Une augmentation ou perte de poids trop extrême. Des problèmes réguliers de sommeil. Des changements rapides, drastiques et permanents de sa personnalité. Des changements soudains dans ses amis proches. Faire l'école buissonnière et une chute dans ses notes. Toute référence (de près ou de loin) au suicide. Les signes qu'il fume, boit de l'alcool ou consomme des drogues. Le fait d'avoir des problèmes réguliers à l'école ou avec la police.

english_section_name: Raising a Teenage Boy


summary: Connaitre les symptômes. Sachez qu'il s'agit peut-être d'un autre problème de santé. Connaissez-en les causes.

document: Il est important de connaitre les symptômes de la pancréatite pour pouvoir vous faire aider au plus vite. Plus vous serez pris en charge tôt, plus ce sera facile de vous soigner. Si vous avez les symptômes suivants qui persistent durant plusieurs jours ou qui sont très pénibles, appelez votre docteur.   Des douleurs dans le haut de l'abdomen qui irradient dans votre dos. Les douleurs devraient être encore plus fortes après avoir mangé. Votre abdomen peut aussi être tendu . Des nausées et des vomissements. Des selles liquides d'allure graisseuse. Une perte de poids sans raison apparente. Ces symptômes peuvent aussi être la cause d'autres problèmes de santé. Vous n'avez peut-être pas de pancréatite, mais autre chose. Ces problèmes de santé peuvent être très sérieux, il faut donc consulter votre médecin. Voici les autres problèmes de santé possibles  :   un ulcère : l'un des symptômes majeurs permettant de différencier une pancréatite d'un ulcère est des selles noires ou avec du sang ; des calculs : certains indicateurs permettant de les différencier d'une pancréatite sont une fièvre et une décoloration de la peau, mais beaucoup de symptômes sont exactement les mêmes ; une maladie du foie : le jaunissement ou la décoloration de la peau permet de la différencier de la pancréatite ; une crise cardiaque : les fourmillements dans les bras sont un indicateur clair que vous avez une crise cardiaque et non une pancréatite. L'alcoolisme, la mucoviscidose, l'hyperparathyroïdie, une infection et le cancer sont quelques-unes des causes de la pancréatite . Il s'agit là de problèmes de santé graves qui ont beaucoup de conséquences négatives sur votre santé et votre bienêtre donc il faut absolument vous faire soigner. L'alcoolisme est une des causes les plus courantes de la pancréatite et est souvent associé avec cette maladie. Même si vous ne pensez pas avoir de problème, il est temps d'en prendre conscience.

english_section_name: Diagnosing and Evaluating

summary: Allez consulter votre docteur ou allez aux urgences. Allez à l'hôpital si vous n'avez pas de couverture santé. Soyez conscient des conséquences.

document: La pancréatite est une maladie très grave que vous ne pouvez pas soigner chez vous, vous allez donc devoir vous rendre à l'hôpital. Allez consulter immédiatement votre docteur qui vous fera surement admettre à l'hôpital ou allez directement aux urgences si vous n'avez pas de médecin généraliste pour vous assurer que vous souffrez bien de pancréatite. Même si vous n'avez pas de mutuelle, allez aux urgences où vous serez pris en charge et soigné. Si vous ne soignez pas une pancréatite, vous risquez une perte importante de poids, du diabète, des douleurs invalidantes, une insuffisance pulmonaire ou même la mort. Et mourir, ce n'est pas très bon ! Consultez immédiatement un médecin si vous pensez avoir une pancréatite et ne vous dites pas que cela passera. Beaucoup de cas de pancréatite ne nécessiteront pas de médicaments, mais elles nécessiteront des procédures médicales que vous ne pourrez pas faire chez vous !

english_section_name: Seeking Medical Help

summary: Préparez-vous à subir des tests. Traitement minimal. Soigner la cause sous-jacente.

document: Vous devrez subir certains tests pour vérifier que vous souffrez bien de pancréatite. Les tests les plus courants pour trouver la source de vos symptômes quand on suspecte qu'il pourrait s'agir d'une pancréatite sont des analyses de sang et de vos selles, des scanners et des échographies. 75 % des patients seront soignés à l'hôpital avec un traitement minimal . Ce sont des procédures qui sont quand même trop complexes pour qu'on puisse envisager de les faire chez soi. Votre docteur devrait pouvoir tout vous expliquer.  Attendez-vous à jeuner. Vous ne pourrez pas manger pendant plusieurs jours et serez nourri à la place par intraveineuse, avec un régime spécial. Il s'agit là du traitement général minimal pour soigner une pancréatite. Et ce, tout simplement, car en mangeant vous aggravez la maladie et ne pouvez pas guérir. Faites-vous donner des fluides en intraveineuse. Cette maladie entraine une déshydratation sévère donc on vous donnera une grande quantité de liquides pour compenser. On vous donnera surement du liquide par intraveineuse, mais on vous demandera aussi de boire plus d'eau. On vous donnera aussi surement des médicaments. La pancréatite entraine des douleurs fortes et constantes donc votre docteur devrait vous donner des antidouleurs pour soulager la douleur. Les antidouleurs les plus couramment prescrits dans le cas d'une pancréatite sont la péthidine ou le demerol . Votre docteur peut aussi vous prescrire des antibiotiques pour empêcher une infection ou en soigner une. Dans les cas simples ou modérés, la cause sous-jacente peut être très facile à traiter (par exemple un changement de traitement médical). Cependant dans les cas graves ou les cas chroniques un traitement plus important peut être nécessaire.  S'il s'agit d'un cas grave, on aura recours à la chirurgie la plupart du temps. Le type de chirurgie dépendra de la cause sous-jacente. Cela peut être l'enlèvement de calculs, une chirurgie pour enlever certaines parties du pancréas ou pour enlever des occlusions des voies biliaires. On recommandera un traitement pour la dépendance à l'alcool s'il s'agit de la source du problème de santé. Pour votre bonheur et votre bienêtre, il vaut mieux écouter et faire ce que vous recommande votre médecin dans ce domaine, même si vous pensez ne pas avoir de problème de dépendance. On peut aussi vous demander de prendre des compléments d'enzymes si votre problème est héréditaire et ne peut pas être traité d'une autre façon. Ces compléments sont sous forme de cachets qui aident votre digestion et permettent de moins mettre votre pancréas sous pression.

english_section_name: Receiving Treatment

summary: Mangez sainement et faites de l'exercice ! Réduisez votre consommation d'alcool. Arrêtez de fumer. Changez votre traitement médical.

document: Si vous n'avez qu'une pancréatite modérée, il vaut mieux prendre des précautions pour éviter d'en avoir de nouveau une à l'avenir. La meilleure chose à faire est de manger sainement et de faire de l'exercice pour perdre du poids. Un taux élevé de triglycérides ou le diabète peuvent entrainer une pancréatite. Si vous restez en bonne santé, vous soulagerez les symptômes de la pancréatite. Ce qui signifie manger peu de sucres et beaucoup de légumes et de protéines.   Mangez peu de féculents (comme les pâtes ou les frites) et éliminez les aliments contenant beaucoup de sucres de votre régime alimentaire. Mangez plus de légumes que de fruits (qui contiennent beaucoup de sucres) et dites adieu aux sodas ! Mangez aussi beaucoup de protéines maigres comme le poisson et le poulet. Faites aussi du sport si vous en avez besoin. Vous serez surpris de voir comme il est facile d'intégrer des activités physiques dans votre journée. Boire régulièrement de l'alcool peut entrainer une pancréatite. Si vous avez déjà eu une pancréatite ou que vous êtes sujet aux problèmes de pancréas, arrêtez de boire de l'alcool. Si vous ne voulez pas vous sentir à part quand vous sortez avec vos amis, demandez discrètement au serveur un jus de pomme ou de l'eau dans un verre à martini ou à whisky. La couleur de ces boissons ressemble à de l'alcool, mais sans en être. Les problèmes de pancréas peuvent aussi être causés par le fait de fumer et cela peut aussi aggraver votre pancréatite si vous en avez une. Le fait de fumer entraine aussi beaucoup d'effets négatifs sur votre santé, donc il vaut mieux arrêter. Il existe beaucoup de méthodes pour vous aider à arrêter donc n'hésitez pas à essayer. Parlez à votre médecin de votre traitement. Certains médicaments peuvent entrainer une pancréatite. Votre docteur devrait déjà le savoir et y avoir pensé, mais il vaut mieux lui en parler au cas où il n'y aurait pas pensé. Surtout si vous venez de changer de médecin et que ce dernier ne connait pas bien votre parcours médical.

english_section_name: Preventing Future Problems


summary: Ouvrez le Magnétophone. Commencez à enregistrer. Chantez, dites ou prononcez ce que vous voulez enregistrer. Arrêtez l'enregistrement. Sauvegardez l'enregistrement.

document: Cliquez sur le bouton Démarrer. Dans le champ de recherche, tapez « magnétophone » et dans la liste des résultats, cliquez sur Magnétophone.   Dans Windows 8, tapez « magnétophone » dans l'écran de démarrage et sélectionnez le Magnétophone parmi les résultats de la recherche. Le Magnétophone ne s'ouvrira pas si vous n'avez pas de microphone connecté à votre ordinateur.  Pour lire un fichier audio, vous devez avoir des enceintes (ou une paire d'écouteurs) connectées à votre ordinateur. Dans la fenêtre du Magnétophone, cliquez sur Démarrer l'enregistrement, c'est le bouton avec un point rouge. La barre verte fera des bonds en avant et en arrière pour vous indiquer que l'enregistrement est en train de se faire.  Vous pouvez enregistrer jusqu'à 60 secondes de son avec le Magnétophone. Si vous voulez en enregistrer plus, allez voir la section suivante ou allez voir certains des Conseils. Cliquez sur le bouton Arrêter l'enregistrement (le carré noir) pour stopper l'enregistrement. Cela fera automatiquement apparaitre l'option de sauvegarder l'enregistrement. Assurez-vous de le sauvegarder à un endroit où vous pourrez facilement le retrouver plus tard .  Si vous n'êtes pas encore prêt à sauvegarder, cliquez sur Annuler pour fermer la fenêtre Enregistrer sous... Cliquez sur le bouton Reprendre l'enregistrement pour ajouter des choses à votre enregistrement. Une fois que vous avez fini, cliquez sur Arrêter l'enregistrement et sauvegardez le fichier. Vous pouvez faire rejouer les fichiers enregistrés à l'aide du Magnétophone avec la plupart des lecteurs multimédias, dont Windows Media Player, iTunes ou d'autres logiciels similaires.

english_section_name: Using Sound Recorder

summary: Trouvez un logiciel fiable. Jouez avec la hauteur et la vitesse. Enregistrez des sons de meilleure qualité. Faites passer votre chant au niveau supérieur.

document: Il y a une grande variété de logiciels d'enregistrements gratuits ou payants disponibles en ligne, dont de nombreux faits par des développeurs reconnus. Assurez-vous de télécharger à partir d'un site web que vous connaissez et lisez autant d'avis que possible dessus.  Presque tous les logiciels d'enregistrement audio vous laisseront enregistrer plus que la limite de 1 minute du Magnétophone. Beaucoup de programmes tiers vous permettront d'ajuster la manière dont le son est enregistré. Vous pouvez ralentir votre piste pour faire ressortir les mots ou augmenter la hauteur des notes pour vous donner une voix de crécelle. Les programmes d'enregistrement de bonne facture peuvent améliorer considérablement la qualité de vos enregistrements. Ces programmes vous seront utiles si vous avez un microphone de haute qualité et que vous faites beaucoup d'enregistrement et d'édition audios. Vous enregistrer est la première étape pour faire connaitre votre nom et votre musique dans le monde entier. Vous pouvez utiliser un logiciel d'édition audio gratuit pour débuter de chez vous, tout en donnant une touche professionnelle à votre musique !

english_section_name: Using a Third-Party Program


summary: Faites bouillir de l'eau comme expliquée. Ajoutez les légumes dans un panier vapeur comme expliqué. Gardez le panier au-dessus de l'eau et laissez la vapeur cuire les légumes.

document: Faire cuire des légumes à la vapeur met environ 1 fois et demie plus longtemps que lorsqu'on les cuit avec la méthode à l'eau bouillante.

english_section_name: Steam Method

summary: Lavez et préparez les légumes comme il se doit pour les légumes que vous avez sélectionnés. Versez 4 litres d'eau une grande casserole. Ajoutez un panier vapeur dans la casserole. Amenez à ébullition. Ajoutez 500 g de légumes. Mettez un couvercle. Faites rebouillir l'eau en 1 minute. Faites blanchir pendant le temps nécessaire. Retirez les légumes blanchis de l'eau bouillante. Mettez immédiatement les légumes dans de l'eau glacée ou dans un évier propre en faisant couler de l'eau froide. Égouttez. Congelez.

document: Assurez-vous que tous les légumes soient placés dans le panier en une seule couche. Cela permet une cuisson uniforme.     On appelle ça le refroidissement des légumes.  La plupart des cuisiniers congèlent leurs légumes en une seule couche puis les mettent dans un récipient allant au congélateur. Cela les rend plus faciles à utiliser par la suite.

english_section_name: Boiling Water Method (Using Steamer Basket)

summary: Utilisez beaucoup d'eau. Faites cuire les légumes sans couvercle. Maintenez une haute température. Vérifiez la cuisson comme expliquer ci-dessous (Tableau de temps de blanchiment). Servez immédiatement.

document: Utilisez 3 litres d'eau pour 500 g de légumes. Il doit y avoir assez d'eau pour que les légumes cuisent rapidement. Moins d'eau ferait mijoter les légumes et ils deviendraient mous, perdraient de la couleur, leur texture et leur valeur nutritionnelle. Il est utile de couvrir la casserole lorsque vous amenez l'eau à ébullition, mais le processus de blanchiment doit se faire sans couvercle. Autrement vous risquez de piéger les acides volatiles libérés des légumes pendant la cuisson et cela aura pour effet de ramollir les légumes et de leur faire perdre leurs couleurs. Une eau bouillante est nécessaire pour garder les légumes verts en bonne condition. Les légumes doivent être cuits le plus rapidement possible et l'eau bouillante est le meilleur moyen.  Égouttez et servez. Ne laissez pas reposer les légumes ou leur fraicheur sera détériorée, car ils continueront de cuire. Si vous devez les laisser reposer, plongez-les dans de l'eau glacée et servez-les une fois réchauffés ou servez-les froids plus tard (comme expliqué ci-dessus).

english_section_name: Boiling Water Method (No Steamer Basket)


summary: Faites plus d'exercices d'aérobic. Ajoutez des exercices d'intervalle à haute intensité. Incluez des exercices de résistance. Augmentez votre activité dans votre vie quotidienne.

document: Mettez en place un programme d'exercices d'aérobic en même temps que votre régime alimentaire pour réduire votre masse graisseuse. Une combinaison d'exercices d'aérobic et de régime alimentaire a démontré une grande efficacité dans la perte de masse graisseuse.  En général, il est recommandé de faire au moins 150 minutes d'exercices d’aérobic par semaine, c'est-à-dire 20 minutes par jour. Pour accélérer la réduction de la masse graisseuse, il est conseillé de faire durer ces exercices plus longtemps, jusqu'à une heure par jour. Incluez une variété d'exercices d'aérobic comme la marche, le jogging, la course, le vélo, la danse, la nage, les arts martiaux, la boxe ou le vélo elliptique. Choisissez des activités que vous aimez pour ne pas vous sentir découragé. Si vous démarrez avec les exercices, vous pouvez commencer en vous basant sur les activités que vous faites déjà. Que vous choisissiez des exercices à faible impact comme la nage ou la marche ou des exercices plus intenses comme le kickboxing ou le soulevé de poids, vous devriez travailler pendant au moins une demi-heure. Certaines études ont montré que des exercices d'intensité plus vigoureux faits à intervalles permettent de faire baisser la masse graisseuse de manière plus efficace que les exercices modérés.  Les entraînements d'intervalles combinent des exercices à intensité moyenne et élevée. Ces exercices se font généralement sur une période plus courte. En voici un exemple : une minute de sprint suivi de trois minutes de jogging. Vous pouvez répéter ces cycles plusieurs fois pendant un total d'environ vingt minutes (sans compter les échauffements et les étirements). L'entraînement d'intervalle est excellent pour réduire la masse graisseuse, car il a été prouvé qu'il permet de brûler plus de calories provenant de la graisse et de garder le métabolisme élevé jusqu'à 24 heures après la fin des exercices. Les exercices de force ne brûlent pas de grosses quantités de graisse pendant que vous les faites. Cependant, avec le temps, ils peuvent vous aider à gagner de la masse musculaire maigre, ce qui augmente votre métabolisme et les capacités de votre corps à brûler des calories.  Il est recommandé d'inclure des exercices de force deux à trois jours par semaine pendant au moins une demi-heure. Il est important de faire travailler des groupes de muscles larges pendant toute la semaine. Incluez au moins deux jours de repos pour vous remettre entre les séances d'exercices de force. Votre corps et vos muscles ont besoin de temps pour se remettre correctement ou vos performances pourraient diminuer avec le temps. En plus des entraînements de cardio et de force, vous pouvez aussi augmenter vos activités physiques pendant la journée. Des études ont montré que les gens qui ont tendance à être plus actifs sont aussi en meilleure santé.  Réfléchissez à votre activité journalière et au nombre de pas que vous faites. Comment pouvez-vous arriver à le faire augmenter ? Il existe plusieurs manières d'augmenter le nombre de mouvements que vous faites tous les jours : vous pouvez faire des exercices de jambes pendant que vous êtes assis au bureau ou debout ou d'autres exercices sur place pendant les publicités. Faites plus de pas pendant la journée en faisant les choses suivantes : allez vous promener pendant le déjeuner, prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur, garez-vous plus loin de votre destination et marchez pour vous rendre dans des lieux près de chez vous comme le supermarché ou la pharmacie.

english_section_name: Reducing Body Fat with Exercise

summary: Choisissez des repas pauvres en calories. Concentrez-vous sur les protéines maigres. Faites des fruits et des légumes une priorité. Réduisez la quantité de céréales consommées. Faites de l'eau votre boisson préférée. Mangez des aliments fermentés. Évitez les sucres ajoutés et les édulcorants artificiels.

document: Les régimes alimentaires pauvres en calories vous aident à perdre du poids et à réduire votre masse graisseuse. Surveillez le nombre de calories que vous consommez tous les jours et réduisez-en cette quantité de 500 calories. Cela devrait vous permettre de perdre entre un demi-kilo et un kilo par semaine.  Calculez le nombre de calories que vous consommez en ce moment. Vous pouvez tenir un journal, utiliser une application ou un calculateur en ligne pour vous aider à y arriver de manière précise. Éliminez 500 calories du nombre que vous avez trouvé. Le résultat obtenu est le nombre de calories que vous devez viser pour réduire lentement et en toute sécurité votre poids. N'essayez pas de suivre un régime alimentaire très pauvre en calories et ne consommez pas moins de 1 200 calories par jour. Lorsque vous n'en consommez pas suffisamment, vous pourriez arrêter de perdre du poids ou vous pourriez commencer à perdre de la masse musculaire au lieu de perdre de la graisse. Vous pourriez vérifier auprès de votre médecin ou d'un diététicien pour connaître le nombre de calories que vous devriez consommer afin de réduire votre masse graisseuse. Les protéines sont essentielles pour le métabolisme du corps. En vous concentrant sur les protéines maigres pendant les repas et les en-cas, vous pouvez aider votre perte de poids et la réduction de votre masse graisseuse totale.  Vous devriez inclure des protéines maigres à chacun de vos repas. Cela vous assurera d'atteindre la quantité journalière recommandée. Les femmes devraient essayer d'en consommer 46 g et les hommes 56 g par jour. Voici quelques sources de protéines maigres : la volaille, le bœuf maigre, le porc, les légumineuses, le tofu, les produits laitiers écrémés et les fruits de mer. Limitez ou évitez les sources de protéines qui contiennent une quantité élevée de graisses saturées. Des études ont montré qu'un régime alimentaire riche en graisses saturées pourrait faire augmenter la masse graisseuse, surtout au niveau du ventre. Limitez certains aliments comme les produits laitiers non écrémés, les morceaux de viande gras et le beurre. En plus de protéines maigres, donnez une place importante aux légumes dans vos repas et vos en-cas. Vous devez aussi manger beaucoup de fruits. Ces aliments sont très nutritifs et contiennent beaucoup des nutriments dont le corps a besoin.  On recommande en général de consommer entre cinq et neuf portions de fruits et de légumes par jour. Essayez de consommer une à deux portions de fruits et le reste de légumes. Lorsque vous choisissez des aliments parmi ces groupes, essayez d'en choisir avec une couleur très vive ou très foncée. Ces aliments sont généralement ceux qui contiennent le plus de nutriments, car ils contiennent beaucoup de vitamines, de sels minéraux et d'antioxydants. Par exemple, vous devriez préférer le chou frisé à la laitue iceberg. Faites preuve de créativité avec vos légumes. Essayez de les manger crus avec une sauce ou une salade, sautés à la poêle, cuits dans une soupe, grillés au four ou au barbecue ou cachés dans un smoothie ou une sauce pour les pâtes. Une des meilleures façons de réduire votre masse graisseuse est de réduire la quantité de céréales que vous consommez tous les jours. Ces aliments riches en glucides peuvent ralentir la perte de graisse par le corps.  Voici plusieurs aliments riches en glucides : le pain, le riz, les pâtisseries, les bonbons, les pâtes, les biscuits salés, les chips, les muffins et les bagels. Ces produits aux céréales transformées contiennent peu de nutriments et peuvent faire augmenter rapidement le taux de sucre dans le sang, ce qui amène généralement l'organisme à stocker de la graisse. Il existe d'autres aliments qui contiennent des glucides comme les fruits et les légumineuses. Cependant, ces aliments contiennent aussi un taux élevé d'autres nutriments et vous ne devez pas en limiter votre consommation. Lors d'une journée normale, la plupart des gens devraient boire au moins deux litres d'eau. Choisissez des boissons sans calories et sans caféine pour vous hydrater.  Évitez les boissons sucrées et pleines de calories comme les sodas, les jus de fruits et les boissons énergétiques qui vont rajouter des calories à votre régime alimentaire et pourraient faire augmenter votre masse graisseuse. Ce sont des conseils d'ordre général. La quantité de liquide que vous devez boire diffère d'un individu à l'autre en se basant sur sa taille et sa transpiration journalière. Par exemple, les personnes qui font des exercices d'aérobic ont besoin de boire plus pour se réhydrater. Laissez-vous guider par votre soif. Les aliments fermentés, comme le kéfir bio, le yaourt bio et la choucroute, contiennent des cultures vivantes de bonnes bactéries. Vous pourrez maintenir un poids sain en conservant une quantité importante de bonnes bactéries dans vos intestins. Vous pouvez aussi prendre des probiotiques qui pourraient vous aider aussi à gérer votre stress. Ils pourraient faire augmenter vos envies et vous amener à trop manger. Il existe plus de 60 noms différents pour les sucres ajoutés, c'est pourquoi il peut être difficile de les identifier dans la liste des ingrédients. En voici quelques exemples :   le nectar d'agave le malt d'orge le jus de canne à sucre le sirop de maïs le dextrose le jus de canne à sucre évaporé le sirop de maïs riche en fructose le malt le sirop d'érable la mélasse le miel le saccharose le sirop de riz

english_section_name: Reducing Body Fat with Dietary Changes

summary: Tenez un journal alimentaire. Montez toutes les semaines sur la balance. Prenez vos mesures. Passez un test de pourcentage de graisse.

document: Que vous essayiez de perdre du poids ou de réduire votre masse graisseuse, il pourrait être utile de commencer à tenir un journal. Vous pouvez y inclure de nombreuses informations, mais il vous aidera surtout à voir et à mesurer votre succès.  Commencez à tenir votre journal avant de faire des changements. Vous pourriez par exemple y noter ce que vous voulez changer, le temps que vous vous donnez et d'autres idées ou pensées que vous pourriez avoir. Envisagez de noter tout ce que vous mangez et buvez. Il a été démontré que les gens arrivent à mieux suivre leur régime en notant ce qu'ils mangent. Cela vous permet aussi de voir les moments d'égarement et de savoir si ce que vous mangez vous aide vraiment à atteindre le but recherché. Vous devriez aussi noter les mesures que vous prenez, par exemple votre poids. Lorsque vous essayez de perdre du poids et de réduire votre masse graisseuse, il est important de suivre vos progrès. Une des meilleures façons de le faire est de vous peser toutes les semaines.  Des études ont montré que les pesées hebdomadaires permettent aux gens de rester concentrés sur leur objectif. Vous aurez plus de chances d'y arriver sur le long terme si vous continuez à vous surveiller et à vérifier votre poids. Dans l'idéal, vous devriez vous peser une à deux fois par semaine. Il pourrait être plus difficile de voir des résultats précis si vous vous pesez tous les jours à cause des fluctuations que votre poids subit pendant la journée. Pour mesurer au mieux vos progrès, vous devez vous peser le même jour de la semaine, à la même heure et avec les mêmes vêtements. Le mieux serait de le faire le matin en vous levant, avant de manger ou de boire, avant de vous habiller, mais après être allé aux toilettes. Lorsque vous continuez à perdre du poids et à réduire votre masse graisseuse, vous allez remarquer qu'il n'y a pas que le nombre sur la balance qui change. Lorsque vous perdez de la graisse, vous allez aussi remarquer que la taille et la forme de votre corps changent.  Avant de commencer le régime et les exercices, prenez plusieurs mesures. Cela vous aidera à comprendre à quelques endroits vous perdez le plus de poids. Voici quelques-unes des parties du corps que vous devriez mesurer : la taille, les hanches, le torse, les cuisses et le haut des bras. Gardez ces mesures dans votre journal. Tous les mois, vous pouvez vous mesurer pour suivre vos progrès. Si votre poids reste le même, mais si vos mesures diminuent et si vous faites de l'exercice physique, vous êtes sûrement en train de gagner de la masse musculaire et de perdre de la graisse, ce qui est une amélioration saine. Si cela est possible, faites évaluer votre pourcentage de masse graisseuse. Ce nombre indique la proportion de graisse dans votre corps. Pendant que vous continuez votre régime et vos exercices, ce pourcentage devrait diminuer avec le temps.  De nombreuses salles de gym proposent ce test gratuitement à leurs membres. Demandez à un employé ou à un entraîneur de vous renseigner. Vous pourriez aussi demander à votre médecin s'il possède l'équipement nécessaire dans son cabinet pour vous faire passer ce test. Il existe des appareils que vous pouvez acheter pour la maison, mais en général, il faut beaucoup de pratique et d'expérience pour les utiliser. Votre marge d'erreur avec ceux-ci va probablement être large comparée à celle d'un professionnel qui va le faire pour vous.

english_section_name: Measuring Your Progress

summary: Gérez votre stress Mettez-vous au lit tôt. Assurez-vous de manger des portions saines. Prenez conscience de ce que vous mangez.

document: . Des études ont montré que le stress bas, chronique sur le long terme fait augmenter votre taux de cortisol. Lorsque cela se produit, il va vous être difficile de perdre du poids, mais vous pourriez en plus reprendre de la graisse.  Les exercices réguliers peuvent vous aider à gérer votre stress. Si vous vous sentez accablé ou très stressé, allez vous promener pendant dix minutes pour vous aider à vous calmer et à décompresser. Essayez le yoga pour vous décontracter. Faites d'autres activités pour vous aider à vous détendre. Vous pouvez écouter de la musique, lire un bon livre ou magazine, tenir un journal, rencontrer des amis ou regarder un film. Essayez la méditation, la respiration profonde, la visualisation et la relaxation musculaire progressive. Si vous avez du mal à gérer votre stress, envisagez de discuter avec un thérapeute ou un spécialiste du comportement. Ces professionnels de la santé pourront vous guider et vous soutenir pour mieux gérer votre stress. Évitez de vous aider en consommant du tabac, de l'alcool, de la caféine ou d'autres drogues. De nombreuses personnes ne dorment pas suffisamment la nuit. Le sommeil est important pour de nombreuses fonctions de l'organisme, y compris la gestion du poids. Allez vous coucher tôt pour mieux dormir et pour vous aider à réduire votre masse graisseuse.  Il est recommandé de dormir entre sept et neuf heures par nuit. Vous allez peut-être devoir vous coucher plus tôt et vous réveiller un peu plus tard (si cela est possible) pour vous aider à dormir plus la nuit. Un bon sommeil vous permet aussi d'améliorer vos performances sportives en plus de vous aider à gérer les signaux de faim envoyés par votre estomac pendant la journée. Il est essentiel de contrôler vos portions si vous voulez réduire votre masse graisseuse. Le contrôle des portions vous aidera à réduire vos apports en calories et votre masse graisseuse.  En général, les adultes moyens en bonne santé ne doivent pas consommer plus de 100 à 120 g de protéines, une demi-tasse de céréales, une demi-tasse de fruits et une tasse de légumes par portion. Utilisez des verres doseurs ou une balance pour vous aider à suivre la taille de vos portions. Vous pouvez aussi utiliser des assiettes, des tasses ou des bols plus petits pour limiter physiquement la quantité d'aliments que vous vous servez. Si vous consommiez plus que les portions recommandées, vous pourriez faire augmenter votre risque de prendre du poids et voir augmenter votre masse graisseuse. Éteignez la télévision, éloignez le téléphone ou les livres et prêtez attention à ce que vous mangez. Mangez lentement, mâchez bien et savourez vos aliments. Vous pourriez vous mettre à trop manger si vous mangez en vous distrayant ou en vous sentant trop émotif. Essayez de rester présent dans le moment pendant que vous mangez et observez les goûts, les odeurs et les textures.

english_section_name: Making Other Lifestyle Changes to Reduce Body Fat


summary: Criez beaucoup. Chantez dans les aigus. Parlez en chuchotant. Pleurez beaucoup.

document: Encouragez votre équipe sportive préférée à tue-tête ou rendez-vous à un concert et essayez de discuter avec un ami. Utilisez une voix forte pendant un long moment et vous allez en entendre les effets le jour suivant .  Vous pourriez continuer de parler très fort pendant plusieurs heures pour arriver à rendre votre voix plus rauque . Elle devrait revenir à la normale d'ici un ou deux jours. Elle va guérir plus vite si vous utilisez un médicament en vaporisateur pour la gorge, des bonbons à sucer ou si vous buvez 2 L d'eau par jour . Lorsque vous chantez, vos cordes vocales vibrent. Plus le ton est haut, plus les cordes vibrent vite. Un excès de ces vibrations peut provoquer des irritations des cordes vocales, qui ne vont plus arriver à se refermer correctement et qui vont rendre votre voix plus rauque .  Vous allez devoir chanter au-delà de votre gamme pour y arriver. Chantez sur la note la plus haute que vous pouvez produire, puis poussez un peu plus loin autant que votre respiration vous le permet. Continuez de le faire pendant plusieurs heures. Les chuchotements peuvent être plus stressants pour la voix qu'un volume normal. Lorsque vous chuchotez, vous resserrez les cordes vocales l'une contre l'autre et vous fatiguez votre voix. Si vous pleurez pendant longtemps, vous allez fatiguer votre voix. C'est surtout le cas chez les enfants ou les bébés qui ont pleuré toute la nuit. Leur voix peut devenir plus rauque au matin.

english_section_name: Overusing Your Voice

summary: Déshydratez votre corps. Mangez des aliments épicés. Développez une voix rauque.

document: La déshydratation peut avoir des effets sur votre voix. Un manque d'eau peut assécher le larynx, les cordes vocales et les membranes dans votre gorge .  Vous pouvez y arriver en arrêtant de boire de l'eau ou en la remplaçant par des boissons qui vous déshydratent comme de l'alcool ou du café. Faites de l'exercice et libérez l'eau de votre corps en transpirant. Faites attention, car une déshydratation importante peut entrainer une sensation de confusion, des maux de tête, de la fièvre, des évanouissements et même la mort. N'en faites pas trop . Les brulures d'estomac ou les remontées d'acide depuis l'estomac jusque dans la gorge pourraient provoquer une irritation des tissus. Les aliments épicés pourraient provoquer ce genre de reflux qui va vous donner envie de tousser, ce qui va irriter encore plus votre larynx et affecter votre voix .  Cette méthode pourrait ne pas être aussi efficace chez les personnes qui mangent souvent épicé. Essayez une cuisine à laquelle votre corps n'est pas habitué. Vous pourriez par exemple essayer des plats indiens, éthiopiens ou chinois . De nombreux restaurants qui servent des aliments épicés ont une échelle sur le menu qui indique le taux d'épices. Choisissez un des plats les plus épicés. Évitez les remontées acides qui peuvent créer des ulcères et des douleurs abdominales. Vous pouvez les traiter avec des antiacides. Vous pouvez vous entrainer à changer le ton de votre voix sans vous abimer la gorge en changeant la résonance de votre voix .  Prononcez « ouhhhh » pour voir où elle résonne en ce moment. Si cette vibration vient de la tête ou du nez, continuez de la faire descendre jusque dans votre poitrine. Maintenez doucement votre pomme d'Adam, la bosse qui se trouve au milieu de votre gorge et qui bouge pendant que vous avalez. Essayez de la faire descendre d'un centimètre pendant que vous parlez. Essayez de créer une « friture vocale » en abaissant votre voix le plus possible et en utilisant le moins d'air possible pour la faire sortir. Cela devrait provoquer un son rauque pendant que vos cordes vocales vibrent .

english_section_name: Changing Your Habits

summary: Attrapez un rhume. Exposez-vous à des allergènes. Utilisez votre inhalateur trop souvent.

document: Il peut mener à une infection des voies respiratoires supérieures. Cela provoque un gonflement des cordes vocales qui donne à votre voix un effet plus rauque à cause de la laryngite .  La manière la plus simple d'attraper un rhume est de vous exposer aux germes transmis par une personne infectée. Vous n'allez pas attraper un rhume en vous exposant au froid. Cependant, en exposant votre gorge au froid, vous pourriez aussi rendre votre voix plus rauque . La plupart des rhumes passent en sept à dix jours, mais ils peuvent vous mettre dans un état lamentable. Si le rhume ne disparait pas, vous allez devoir prendre des antibiotiques . L'inhalation de pollen peut entrainer une inflammation des cordes vocales. Une inflammation dans les poumons ou l'écoulement postnasal peut aussi changer votre voix et la rendre plus rauque . Si vous prenez des antihistaminiques pour éviter de produire trop de mucus, cela va en fait sécher les membranes qui le produisent dans la gorge et rendre votre voix plus rauque. Les gens qui souffrent d'asthme peuvent traiter leurs symptômes avec un inhalateur. L'utilisation de cet appareil sur le long terme peut rendre la voix plus rauque. En plus, des dosages répétés peuvent entrainer l'apparition d'une mycose dans la bouche et la gorge, ce qui va rendre la voix plus rauque .  Discutez avec votre médecin pour vous assurer de trouver le bon dosage. Consultez-le si vous avez développé une mycose.

english_section_name: Getting Sick


summary: Communiquez. Exprimez votre gratitude et votre amour. Prenez le temps de l’écouter.

document: Même lorsque votre partenaire est en tournée, il est important que vous communiquiez régulièrement, chaque jour si possible. Ne vous limitez pas à de simples « bonjour » et « bonne nuit  ».  Ensemble, faites le point sur vos émotions, afin de vous assurer que vos besoins respectifs sont satisfaits . Par exemple, vous pourriez lui poser des questions comme « comment te sens-tu sur le plan émotionnel ? Es-tu satisfait des performances du groupe ? Parviens-tu à trouver du temps pour toi ? » Lorsque vous et votre amoureux êtes souvent loin l’un de l’autre, il est important que vous exprimiez verbalement votre amour et votre gratitude. En effet, vous ne pourrez pas le faire par des baisers et des câlins. Dites-lui que vous êtes heureuse de l’avoir dans votre vie, que vous l’aimez et que vous êtes fière de ce qu’il réalise . Par exemple, vous pourriez lui dire : « je voulais juste te dire combien tu me manques. Je suis toujours contente d’entendre ta voix. Nos petites discussions me font tellement de bien ». Alors que vous n’avez pas l’occasion de parler beaucoup avec votre partenaire, vous pourriez avoir tendance à lui raconter votre vie en long et en large. Cependant, il est tout aussi important que vous preniez le temps de l’écouter. Écoutez-le vous raconter son quotidien et discutez-en avec lui . Pour lui montrer que vous l’écoutez, posez-lui des questions pertinentes, afin qu’il vous en dise encore plus.

english_section_name: Developing the Relationship

summary: Soyez indépendante. Ne prenez pas les choses trop à cœur. Fixez des limites. Dormez suffisamment. Nourrissez-vous correctement.

document: Votre partenaire sera souvent absent. Il est donc important que vous développiez vos propres centres d’intérêt. Bien sûr, cela est valable pour toutes les relations, mais cela est d’autant plus vrai lorsque vous vous retrouverez seule pendant plusieurs mois de suite. Assurez-vous de développer votre propre réseau et de pratiquer vos propres passions .  Par exemple, vous pouvez pratiquer dans un club une activité qui vous intéresse ou suivre un cours qui vous tente. Il est crucial que vous preniez votre vie en main. Sans cela, vous risquerez d’être très frustrée par votre relation de couple, alors que votre petit-ami consacrera une grande partie de son temps à son art. Si vous êtes frustrée, votre couple ne pourra pas durer. Si votre partenaire fait partie d’un groupe, il pourrait être célèbre, que ce soit dans votre ville ou dans le monde entier. D’autres filles pourraient vouloir lui mettre le grappin dessus. Vous pourriez apprendre que des groupies essaient d’avoir des rapports avec lui. Cet aspect de la vie d’un musicien pourrait être très difficile à gérer pour vous, mais cela fait partie du jeu. Si vous souhaitez que votre relation avec cette personne dure, vous devrez savoir accepter cela .  Si vos rendez-vous amoureux sont constamment interrompus par des fans, il pourrait être préférable de passer du temps à deux dans un endroit isolé, où vous serez véritablement seuls . De plus, vous craindrez probablement que votre partenaire ne vous trompe, en particulier lorsqu’il part en tournée. Ce sera à vous de déterminer si vous pouvez avoir confiance en votre petit-ami. Si votre amoureux est une personne fidèle et intègre lorsqu’il est à la maison, il n’y a pas de raison qu’il vous soit infidèle en tournée . Faire partie d’un groupe demande beaucoup de travail, et cela peut avoir un impact sur les proches des musiciens, y compris sur vous. Vous devrez savoir exactement ce que vous êtes prête à faire et en faire clairement part à votre partenaire. Par exemple, vous pourriez être prête à aider le groupe à installer le matériel, mais ne pas vouloir que le groupe organise une fête géante chez vous trois fois par semaine . Vous savez déjà que pour être en bonne santé, il est essentiel de dormir suffisamment. Lorsque l’on vit avec quelqu’un dont le mode de vie est quelque peu différent, dormir suffisamment peut s’avérer d’autant plus difficile. Cependant, sachez qu’être bien reposée est important pour votre vie de couple. Cela vous aidera à ne pas perdre le contrôle de vos émotions, ce qui est essentiel dans une relation amoureuse. De plus, vous vous sentirez bien de façon générale, ce qui se fera sentir dans votre vie de couple . Une alimentation équilibrée est essentielle pour être bien dans sa peau et bien dans son couple. Alors que votre partenaire est souvent absent, vous pourriez manquer de motivation pour cuisiner et manger sain. Cependant, des études ont démontré que les gens qui ne mangent pas suffisamment ont tendance à s’énerver et à être plus agressifs envers leur partenaire .

english_section_name: Taking Care of Yourself

summary: Soyez présente dès que possible. Ne cherchez pas à assister aux répétitions. Laissez à votre partenaire l’espace dont il a besoin. Soyez compréhensive sur les aspects financiers. Acceptez les autres membres du groupe.

document: Pour soutenir votre partenaire, essayez d’être là lorsqu’il joue. En étant présente aux concerts de votre petit-ami, lorsqu’il joue dans votre ville et que vous êtes disponible, vous lui prouverez que vous soutenez sa carrière . Cela ne veut pas dire que vous devrez être présente à chaque représentation. Il serait même préférable que vous vous concentriez également sur vos propres passions et passiez du temps avec d’autres gens . Si vous devez témoigner votre soutien à votre partenaire, les répétitions ne seront généralement pas votre place. Les répétitions sont parfois gênantes et frustrantes pour les musiciens et ils doivent pouvoir travailler sur leur art, sans chercher à impressionner qui que ce soit. À moins que vous n’y soyez ouvertement invitée, n’assistez pas aux répétitions. De plus, celles-ci ne sont généralement pas très intéressantes . Votre petit-ami devra probablement partir en tournée. Si c’est le cas, vous ne pourrez peut-être pas être du voyage, en particulier si tout le groupe doit se tasser dans un minibus . Le travail du groupe est justement de se produire le plus possible et vous ne leur faciliterez pas la tâche en étant dans leurs pattes. À moins qu’il y ait largement la place ou que vous ayez votre propre voiture, vous devrez probablement rester chez vous . Bien souvent, les musiciens s’investissent pleinement dans leur art, sans gagner beaucoup d’argent. Cela ne veut pas dire que vous devriez entretenir financièrement votre partenaire. Cependant, vous ne devrez probablement pas vous attendre à ce qu’il vous fasse des cadeaux hors de prix ou vous emmène diner dans des restaurants luxueux. En d’autres termes, vous ne pourrez peut-être pas vivre la grande vie pendant quelques années ou alors, vous pourriez devoir prendre ces dépenses en charge . Les membres d’un groupe de musique passent beaucoup de temps ensemble et ils entretiennent un lien très fort. Vous pourriez être jalouse de cette relation. Si cela est parfaitement naturel, il est important que vous compreniez bien que ce que votre petit-ami partage avec les membres de son groupe n’enlève rien à votre relation de couple . Par ailleurs, puisque vous serez vous aussi proche du groupe, vous pourrez également développer des amitiés fortes avec ses membres.

english_section_name: Being a Supportive Girlfriend


summary: Lisez le passage plusieurs fois. Soulignez les mots-clés. Créez un plan maintenant.

document: Commencez par le lire à voix haute pour vous-même ou dans votre tête. Prenez le temps de lire chaque mot et chaque phrase lentement. Cela vous aidera à vous mettre dans le bon état d’esprit pour analyser le texte et vous assurer que vous en comprenez tous les détails . Assurez-vous d’en avoir une copie sur papier pour y faire des annotations pendant que vous le lisez. Notez les pensées et les questions qui pourraient vous venir à propos du texte pendant que vous le relisez plusieurs fois. Prenez un crayon, un stylo ou un marqueur pour noter les mots qui vous semblent importants. Cherchez les mots qui apparaissent en gras ou en italique dans le texte, car il y a de bonnes chances qu’ils soient importants pour l’auteur et pour votre compréhension du passage. Vous pourriez aussi surligner les mots que vous ne comprenez pas ou que vous voulez rechercher plus tard. Vous pouvez ensuite aborder ces mots dans votre commentaire littéraire . Vous devriez aussi chercher les mots qui se répètent dans le texte, car cela veut dire qu’ils sont importants. Remarquez si le même mot est utilisé dans un contexte différent dans le passage et surlignez chaque mention de ce mot. Le commentaire littéraire suit un plan très simple et à la différence de la rédaction, il ne demande pas d’énoncé de thèse. Il vous faut plutôt analyser la structure, le contenu et la forme du texte fourni en détail. Le plan devrait ressembler au suivant .  Introduction : identifier le texte. Section principale : discuter des caractéristiques principales du texte. Conclusion : résumer vos pensées à propos du texte.

english_section_name: Starting the Literary Commentary

summary: Identifiez le titre, l’auteur et le genre dans l’introduction. Discutez du sujet, des thèmes et du public. Trouvez le genre, la forme et la structure du texte. Analysez la voix du texte. Étudiez le ton et l’ambiance. Identifiez les figures de style dans le texte. Insérez des citations dans votre commentaire. Terminez le commentaire avec un résumé de vos pensées.

document: Commencez votre commentaire littéraire en présentant les détails de base du texte. Informez le lecteur de l’auteur, de la date de publication et du genre. Cela devrait apparaitre dans l’introduction. Vous pourriez aussi mentionner à quel moment dans l’œuvre de l’auteur le texte a été écrit, si cela est utile .  Par exemple, vous pourriez écrire : « le poème Blackberry-Picking de Seamus Heaney est publié en 1966 et apparait dans sa collection de poésies, Death of a Naturalist ». Si le texte est extrait d’une œuvre plus longue, n’écrivez rien à propos de l’intrigue générale du livre. Vous ne devriez pas non plus inclure de détails à propos de la biographie de l’auteur ou de la période historique pendant laquelle le texte a été écrit, à moins que cela ait un lien avec le texte que vous commentez. Dans les paragraphes de la section principale, réfléchissez au sujet qu’aborde le texte. Sur qui ou sur quoi se concentre-t-il ? Quelles sont les idées principales que vous y trouvez ? Quel est le but général du paragraphe ? Pour qui a-t-il été écrit  ?  Par exemple, le poème de Seamus Heaney « Blackberry-Picking » parle de deux personnes qui vont cueillir une grande quantité de mures . Parmi les thèmes du poème, on retrouve la nature, la faim et la décomposition. Le texte commence par une dédicace à Philip Hobsbaum, ce qui signifie qu’il pourrait être le public envisagé pour le poème et la personne à laquelle l’auteur s’adresse avec « vous ». Le genre d’une œuvre est lié à sa forme, c’est-à-dire à la manière dont elle apparait sur la page. Le texte que vous commentez est-il un poème, de la prose ou un essai ? S’inscrit-il dans un certain genre comme la fiction, la littérature non romanesque, la poésie, l’écriture de voyage ou les mémoires  ? Le genre et la forme du texte vous aideront aussi à en déterminer la structure. Par exemple, le texte de Seamus Heaney prend la forme d’un poème et peut être inclus dans le genre de poésie. Il fait appel à une structure de poésie commune, par exemple des lignes de texte courtes, et il est divisé en strophes. Demandez-vous qui parle dans le paragraphe. Identifiez le narrateur du texte. Demandez-vous de quelles manières la voix du texte influence le choix des mots et le langage dans le texte  ? Par exemple, dans le poème « Blackberry-Picking » de Seamus Heaney, le narrateur utilise la première personne. Il s’adresse à quelqu’un d’autre qu’il appelle « vous », ce qui indique qu’il y a deux personnages dans le poème. Le ton du texte exprime la manière dont l’auteur exprime sa position au travers de son écriture. Le ton pourrait changer dans le texte, par exemple en passant d’un ton léger à un ton plus sérieux ou d’un ton amical à un ton plus sinistre. Il s’exprime en général au travers du langage utilisé, du point de vue et du choix de mots. Le ton va aussi refléter l’ambiance dans le texte. L’ambiance représente l’atmosphère dans le texte, c’est-à-dire les émotions que vous ressentez pendant sa lecture. Par exemple, dans le poème de Seamus Heaney, le ton de la première strophe est nostalgique et léger. Il change ensuite dans la deuxième pour devenir plus sérieux et sombre. Les figures de style comme les métaphores, les comparaisons, les images et les allitérations sont souvent utilisées pour donner un sens plus profond au texte. Si vous en remarquez dans le paragraphe que vous commentez, vous devez les analyser. Nommez les différentes figures de style et servez-vous-en pour discuter des différentes idées et des différents thèmes dans le texte .  Par exemple, si vous commentez le poème de Seamus Heaney « Blackberry-Picking », vous pourriez trouver la comparaison suivante : « tu as mangé la première et sa chair était sucrée/Comme du vin épaissi, le sang de l’été y était. » Vous pourriez aussi aborder différentes images comme « le champignon gris rat » ou « les fruits fermentés ». Faites une recherche en ligne pour trouver une liste de toutes les figures de style . Soutenez ce que vous avancez en citant des lignes ou des phrases extraites du passage. Utilisez des guillemets pour indiquer que vous citez le texte directement. N’utilisez que des citations qui vous permettent de soutenir votre analyse du texte . Par exemple, si vous discutez du thème de la décomposition dans le poème de Seamus Heaney, vous pourriez citer la ligne suivante : « j’ai toujours eu envie de pleurer./Ce n’était pas juste/Que toutes les jolies boites sentaient la moisissure. » Terminez votre commentaire avec une conclusion courte qui renforce les points principaux du texte. Discutez de l’importance du passage dans l’œuvre générale de l’auteur. Réaffirmez vos idées principales à propos du passage sans ajouter de nouvelles informations ou pensées dans la conclusion . Par exemple, vous pourriez terminer le commentaire littéraire du poème de Seamus Heaney en remarquant la manière dont il s’inscrit dans sa collection de poèmes et dont il reflète des thèmes communs à l’œuvre de cet auteur.

english_section_name: Writing the Literary Commentary

summary: Lisez-le à voix haute. Vérifiez que vous avez suivi un plan clair. Corrigez les fautes d’orthographe, de grammaire et de ponctuation.

document: Une fois que vous avez fini votre brouillon, relisez-le à voix haute pour vous-même. Écoutez les phrases pour savoir si elles vous semblent bizarres ou trop longues. Corrigez toutes celles qui parassent confuses ou alambiquées. Assurez-vous que chaque phrase est claire et facile à comprendre . Vous pouvez aussi lire le commentaire à voix haute à quelqu’un d’autre pour lui demander son avis. Demandez à un collègue, un ami ou un membre de votre famille de vous écouter pendant que vous le lisez et de vous dire ce qu’il (elle) en pense. Pour ce faire, vous pouvez essayer de créer un plan à rebours en utilisant votre commentaire comme guide. Assurez-vous qu’il possède une introduction claire, des paragraphes dans la section principale et une conclusion. Confirmez ensuite qu’il suit bien le plan de départ. Vous pouvez relire votre travail et notez « introduction » ou « discussion du texte » près des paragraphes appropriés dans le commentaire. Cela vous permet de vérifier que vous avez bien abordé toutes les informations nécessaires. Essayez de lire le texte depuis la fin en vous concentrant sur chaque mot pour vous assurer de l’avoir écrit correctement. Entourez la ponctuation et vérifiez que vous l’avez utilisée correctement, par exemple si vous avez mis un point à la fin de chaque phrase ou une virgule entre les mots lorsque cela est nécessaire . Si vous avez tapé votre commentaire à l’ordinateur, vous pouvez utiliser le correcteur orthographique pour le faire. Cependant, vous ne devriez pas vous y fier à 100 % pour corriger vos fautes. Relisez-le aussi de près pour éliminer toute erreur possible avant de le rendre.

english_section_name: Polishing the Literary Commentary


summary: Découvrez l'origine de votre codépendance. Apprenez à vous focaliser sur vous-même. Fixez des limites. Rejoignez un groupe de soutien.

document: Si vous avez découvert que vous êtes codépendant, vous devriez aller voir un spécialiste de la santé mentale qui pourra vous aider à déterminer l'origine de votre mal. Étant donné que la codépendance est souvent liée à un dysfonctionnement au cours de l'enfance, vous devrez travailler avec un thérapeute, un psychiatre, un psychologue ou d'autres spécialistes de la santé mentale qui vous aideront à creuser dans votre passé pour faire ressortir la cause. À partir de cet instant, le spécialiste vous aidera à faire face à ces problèmes afin de guérir votre mal . Les formes de traitements les plus pratiques sont les suivantes.  L'éducation sur le mal et sur la façon dont il affecte l'individu codépendant et ses relations . Une thérapie de groupe expérientiel qui fait usage des mouvements, des actions et des activités pour agir sur le mal moyennant des activités de thérapie comme la thérapie équine, la thérapie par la musique et la thérapie par les arts du mouvement . La thérapie de dialogue individuelle et de groupe, qui se focalise sur les échanges sur vos problèmes et vos expériences. Les codépendants oublient souvent leur personnalité ainsi que leurs propres désirs, besoins et aspirations. En cherchant un traitement à la codépendance, travaillez avec le spécialiste de la santé mentale qui vous aidera à vous réapproprier et à vous fixer des objectifs de vie.  Étant donné que les personnes codépendantes passent leur vie à ne penser qu'aux autres, il peut vous être difficile de déterminer vos besoins, vos désirs et vos aspirations. Le spécialiste peut ainsi vous aider à découvrir ces choses-là . Vous pouvez aussi apprendre des techniques d'autogestion afin de vous concentrer sur votre bienêtre. Il s'agit notamment de réduire le stress, de bien dormir et de bien se nourrir . À part le fait de trouver la cause et faire l'effort d'en apprendre plus sur vous-même, vous devez rompre avec votre tendance actuelle de comportements et habitudes destructeurs pour les relations. À cet effet, vous devez fixer des limites solides et flexibles dans vos relations. À première vue, cela apparait comme une tâche dure pour un codépendant, vous devez donc travailler avec votre thérapeute pour apprendre plus sur ces limites et la façon dont vous pouvez les intégrer dans votre vie. Pour cela, vous devez apprendre à :   vous détacher affectueusement des autres libérer vos contrôles des besoins et du bienêtre des autres reconnaitre vos critiques internes et votre besoin personnel de perfection vous accepter ainsi que tous vos malaises émotionnels prendre de l'assurance sur vos besoins personnels et vos valeurs Si vous avez besoin de plus d'aide ou si vous désirez discuter avec d'autres personnes qui sont dans la même situation que vous, pensez à rejoindre un groupe de soutien. Certaines organisations spécialisées dans la codépendance comme Maison l'épervier ou CODA .  Vous pouvez prendre contact avec Maison l'épervier sur ce lien. Vous pouvez prendre contact avec CODA, groupe nouveau départ, sur ce lien.

english_section_name: Treating Codependency

summary: Comprenez le concept de la codépendence. Cherchez des comportements qu'affichent les personnes codépendantes. Posez-vous des questions qui reflètent les comportements codépendants. Déterminez les sentiments causés par la codépendance. Soyez conscient des relations sur lesquelles cela peut avoir un effet. Différenciez le rôle inverse dans une relation codépendante. Reconnaissez la codépendance chez un enfant.

document: La codépendance, encore appelée dépendance relationnelle, est une condition émotionnelle et comportementale capable d'affecter plusieurs personnes. Une personne codépendante évite les émotions personnelles fortes et désagréables et préfère se pencher sur les besoins de l'autre personne. Dans les relations codépendantes, l'individu codépendant se focalise uniquement sur les besoins et le bienêtre de l'autre personne et s'oublie complètement, souvent à son propre détriment . Les codépendants affichent un certain nombre de comportements. On peut observer ces comportements en partie ou entièrement à tout moment. Parmi ces comportements, nous avons :   la tendance à éviter les émotions désagréables ou les conflits ou le fait de voiler les émotions avec des expressions agressives de colère ou d'humour passives le fait de se porter garant des actes de l'autre ou une surcompensation pour les actes d'un partenaire une mauvaise interprétation faisant croire que l'amour est synonyme de venir au secours d'une autre personne, ce qui conduit à penser constamment aux besoins des autres le fait de s'impliquer plus dans une relation que son partenaire une aptitude à s'en tenir à une relation quel que soit le sentiment ou la loyauté du partenaire, même si la relation vous porte préjudice, juste pour éviter le sentiment d'abandon la difficulté de dire non ou la culpabilité d'affirmer quelque chose un extrême égard aux opinions des autres ou le fait de donner plus de valeur à leurs opinions au détriment des vôtres   la difficulté à communiquer, à identifier ses propres besoins ou à prendre des décisions   le ressentiment au profit du manque d'efforts personnels et de sacrifice de soi, ce qui conduit au sentiment de culpabilité Si vos tendances et comportements ne vous permettent pas de déterminer si vous êtes codépendant, il y a des questions que vous pouvez vous poser, qui vous révèleront la vérité.   Est-ce que la personne avec laquelle vous vivez lève la main sur vous ou est violente envers vous d'une manière ou d'une autre ? Avez-vous du mal à refuser de rendre service aux autres lorsqu'ils vous le demandent ? Êtes-vous débordé(e) par ce que vous devez faire pour l'autre sans jamais vous soucier de ce que l'autre peut faire pour vous ? N’avez-vous jamais eu des doutes concernant vos propres désirs et besoins ou avez-vous une fois manqué de croire en la personne que vous souhaitez devenir ? Faites-vous l'impossible pour éviter une dispute ? Est-ce que vous vous préoccupez constamment de ce que les autres pensent de vous ? Est-ce qu'il vous arrive de penser que les opinions de l'autre sont plus importantes que les vôtres ? Est-ce que la personne avec laquelle vous vivez a des problèmes d'alcool ou de drogue ? Avez-vous du mal à vous adapter à n'importe quel environnement ? Est-ce que vous vous sentez jaloux(se) ou rejeté(e) lorsque votre partenaire passe du temps avec ses amis ou avec d'autres personnes ? Avez-vous du mal à accepter les compliments ou les dons des autres ? Si une personne est dans une relation codépendante depuis un long moment, l'effet continuel des émotions refoulées, sa fixation sur les besoins de l'autre et le rejet fréquent de ses besoins personnels peuvent avoir des effets durables. Cela conduit à :   des sentiments de vide un faible estime de soi de la confusion entre les besoins personnels, les sentiments et les objectifs Généralement, la codépendance se limitait à des relations amoureuses. Toutefois, malgré cette mauvaise conception qu'on a de la chose, une personne peut devenir codépendante dans n'importe quel type de relation.  Il s'agit des relations platoniques et familiales, en dehors des relations amoureuses. Étant donné que les familles en ont hérité, il peut y avoir des cas où toute une famille vit dans un état de codépendance, où tous les besoins de la famille sont mis de côté au détriment du bienêtre d'un seul membre de la famille . Dans une relation codépendante, on distingue deux catégories de personnes. La personne codépendante est connue comme le donneur alors que l'autre est connu comme le preneur.  En général, les preneurs ont un besoin excessif de contrôler l'attention, l'amour, les rapports sexuels et les approbations qu'ils donnent. Ils obtiennent souvent ces choses par une expression de violence, de culpabilité, de colère, d'irritation, de critique, de besoin, d'indigence, de justice, de paroles incessantes, de contact invasif ou par drame émotionnel. Les preneurs expriment souvent ces sentiments en dehors de la relation codépendante, ce qui affectera leurs enfants, leurs relations de travail, ainsi que leurs relations familiales . La codépendance peut commencer au cours de l'enfance. Vous devriez donc peut-être commencer à chercher des comportements de codépendance chez vos enfants. Cela est particulièrement nécessaire si vous vous voyez vous-même comme codépendant. Les symptômes sont les mêmes chez les enfants comme chez les adultes, mais chez les enfants, ils peuvent être plus subtils parce qu'ils sont encore à l'apprentissage de ces comportements. Voici les symptômes habituels de codépendance chez les enfants :   l'incapacité à prendre des décisions la crainte, le stress ou l'extrême anxiété le faible estime de soi le besoin excessif de rendre les autres heureux la crainte de se retrouver seul le fait d'être souvent en colère le fait de ne pas être assuré lorsqu'ils discutent avec d'autres personnes

english_section_name: Recognizing Codependency

summary: Cherchez à savoir si votre famille a un antécédent de codépendance. Cherchez un antécédent de maltraitance. Sachez reconnaitre les situations courantes qui causent les relations codépendantes. Cherchez un antécédent de divorce.

document: Les comportements de codépendance sont souvent le fruit d'un héritage à travers les familles. Cela veut dire que quelque part dans le passé de la personne codépendante, elle a été témoin ou a pris part à un cas de relation codépendante. Au cours de ces situations, elle a appris que c'était une mauvaise idée d'exprimer des besoins, des désirs ou des émotions.  Très souvent, les individus codépendants sont des personnes qui ont passé des moments de leur enfance à être invitées à satisfaire les besoins des autres, ce qui les habitue à supprimer leurs propres besoins physiques et émotionnels, car ils grandissent avec l'idée de prendre soin d'un membre de la famille. Lorsque les enfants quittent leur milieu familial, ils peuvent continuer avec de telles habitudes dans leurs relations amoureuses et autres, ce qu'ils peuvent léguer à leurs enfants . Une autre situation qui conduit habituellement à la codépendance est un antécédent de maltraitance. Dans de telles situations, les individus sur lesquels on a exercé un acte de violence deviennent codépendants comme un moyen de faire face au traumatisme. La victime de la violence supprimera ainsi ses émotions et besoins pour se concentrer sur les besoins de l'autre.  Cette violence peut avoir eu lieu au cours de l'enfance et a pu continuer sans que les parents n'interviennent. Cela peut se produire dans les relations familiales codépendantes. Il peut s'agir d'une violence d'ordre émotionnel, physique ou sexuel . Même si le problème de la codépendance peut se poser dans n'importe quel type de relation ou avec n'importe qui, il y a certaines catégories de personnes qui encouragent les relations codépendantes. Ces dernières se développent souvent entre une personne codépendante et une personne qui a besoin qu'on prenne soin d'elle. Voici ces catégories de personnes :   celles qui souffrent d'une dépendance les malades mentaux les personnes qui souffrent de maladies chroniques L'autre expérience du passé qui peut conduire à la codépendance est le divorce. Dans les cas de divorce, une occasion peut se présenter où un ainé doit jouer un rôle parental et prendre le relai d'un parent absent. Dans de telles conditions, la façon dont l'enfant a été élevé peut entrainer des comportements de codépendance . Cet enfant peut aussi éviter de discuter de ces problèmes avec le reste de la famille par crainte de les contrarier. Cela conduit au refoulement des émotions puis à la codépendance.

english_section_name: Recognizing Risk Factors