summary: Ne mettez jamais fin à une relation dans le feu de l'action. Essayez de passer du temps loin de l'autre si vous avez besoin d'y réfléchir davantage. Voyez si votre relation vaut la peine d'être sauvée.

document: Si la relation ne vaut pas la peine d'être sauvée, vous pourrez vous en rendre compte lorsque vous êtes tous deux calmes. De plus, rompre par colère peut rendre la fin de la relation très difficile. Veillez à être rationnel et à avoir pris le temps d'y réfléchir avant d'initier la conversation. Mettez-vous d'accord pour ne pas vous voir pendant une semaine ou deux, veillez à clarifier que vous êtes tout de même encore en couple et que votre relation restera exclusive pendant cette période. Ne passez pas de temps ensemble, ne parlez pas au téléphone, ne vous envoyez pas de messages. Cet essai de séparation pourrait vous aider à voir si cette relation compte pour vous. Ce sera difficile au début, mais si vous vous rendez compte que vous appréciez ne pas voir votre partenaire, rompre est probablement la meilleure chose à faire.  Si vous appréciez les premiers jours puis que votre partenaire vous manque finalement et que vous sentez que votre vie est incomplète sans lui, il vaut probablement la peine d'essayer de faire fonctionner cette relation. Apprenez simplement à vous accorder de l'espace. Après avoir pris le temps de réfléchir à votre relation, de savoir s'il était temps d'y mettre fin, alors vous avez probablement trouvé des signes et comprenez davantage si votre relation vous convient. Voici quelques signes que vous devriez vous battre pour rester avec votre partenaire, même si cela implique des changements drastiques.   Vous partagez les mêmes valeurs, les mêmes croyances, en particulier des valeurs spirituelles et morales. Vous avez encore confiance l'un en l'autre. Vous savez que votre partenaire est de votre côté et savez qu'il travaillera avec vous pour le bien de votre relation. Une mauvaise passe a pris le dessus de façon soudaine, sans vous laisser le temps de vous préparer. Les problèmes de santé, un traumatisme, des problèmes financiers, le retour d'une addiction, la dépression peuvent se manifester en un instant et rendre le tableau très sombre. Laissez-vous du temps, laissez le brouillard se dissiper et soyez un ami l'un pour l'autre jusqu'à ce que la situation s'améliore. Vous êtes pris dans un cycle de réponses négatives, où les comportements négatifs déclenchent d'autres comportements négatifs. Brisez ce cercle en reprenant contrôle de vos réactions, proposez un traité de paix et laissez à votre partenaire le temps de gérer sa propre négativité. Vous avez tendance à rejeter l'engagement dès le premier problème. Prenez le temps de vous calmer et travaillez à devenir amis à nouveau. Engagez-vous à être des amis, souvenez-vous de ce que vous aimiez chez votre partenaire et agissez comme si cette relation comptait pour vous. Il sera bon pour vous de voir si vous êtes capable de faire face aux problèmes, quelle qu'en soit l'issue. Vous vous êtes éloignés doucement et découvrez soudainement que vous vivez avec un étranger. Cela est généralement dû à la négligence, travaillez alors là-dessus : parlez, écoutez, passez du temps ensemble et voyez si vous redécouvrez votre amour.

english_section_name: Taking Action

summary: Voyez si d'autres personnes vous ont signifié leurs inquiétudes quant à votre partenaire. Voyez si les choses avancent trop vite. Voyez si vous ne parlez jamais de l'avenir. Voyez si votre relation souffre d'un problème sérieux. Voyez si votre relation est « en pointillés ». Voyez si vous avez des objectifs de vie inconciliables. Voyez si l'un de vous a été infidèle plusieurs fois. Voyez si vous vous éloignez l'un de l'autre. Voyez si vous avez des secrets l'un pour l'autre. Voyez si aucun de vous n'est prêt à faire les efforts nécessaires. Voyez si vous passez beaucoup de temps loin de l'autre.

document: Vous ne devriez pas mettre fin à votre relation simplement parce que votre meilleure amie pense que vous pourriez trouver mieux, mais si tous vos amis, votre famille ou même des gens que vous connaissez à peine s'escriment à vous dire que vous devriez quitter votre partenaire, il pourrait être temps de les écouter. S'ils ont des raisons concrètes de vous dire cela, par exemple que votre partenaire vous traite comme un chien ou ne vous aime de toute évidence pas, alors vous avez toutes les raisons de mettre fin à cette relation.  Bien sûr, les gens pourraient ne pas comprendre la façon dont votre relation fonctionne et vous ne pourrez pas constamment baser la qualité de vos relations sur ce que pensent les autres. Cependant, si tout le monde semble vous dire de sortir de cette relation, vous devriez au moins y réfléchir et évaluer s'ils ont de bonnes raisons de voir les choses de cette façon. Votre relation devrait évoluer à son propre rythme et vous devriez prendre le temps d'apprendre à vous connaitre. Si vous avez rencontré votre partenaire il y a seulement deux mois et que vous parlez déjà de vivre ensemble ou de vous marier, vous pourriez tous deux être obsédés par l'idée de l'engagement et non l'un par l'autre. Si vous avez l'impression de vous impliquer de tout votre être dans cette relation sans jamais vraiment prendre le temps de connaitre votre partenaire, vous devrez ralentir, voire mettre un terme à cette relation. Bon, si vous avez quinze ans, il est normal de ne pas parler de mariage, de s'installer ensemble, de faire fonctionner vos carrières respectives, d'avoir des enfants, etc., mais si vous avez 25 ou 35 ans, avez été ensemble depuis plusieurs années, le sujet de l'avenir devrait venir naturellement. Si vous êtes ensemble depuis longtemps et qu'aucun de vous deux n'a rien mentionné qui soit plus loin qu'un mois dans le futur, c'est probablement que vous ne vous voyez pas être en couple sur le long terme. Si c'est le cas, vous devrez réfléchir si la relation vaut la peine d'être poursuivie. Une série de signes moins sérieux peuvent également indiquer qu'il vous faut rompre. Mais certains signes plus importants vous indiqueront avec certitude que vous devez mettre un terme à cette relation ou changer sérieusement votre mode de fonctionnement. Si ces signes s'appliquent à votre situation, il pourrait être temps de quitter votre partenaire.   Vous avez souffert d'abus physiques et psychologiques, d'exploitation financière, d'abus sexuels ou de dégradations de la part de votre partenaire, au point de mettre votre santé et votre sécurité en danger. Votre partenaire vous met constamment la pression pour que vous fassiez quelque chose que vous ne voulez pas faire, par exemple, prendre part à une activité criminelle dangereuse. Les ultimatums et les menaces sont des signes surs que vous vous trouvez dans une relation dangereuse. Ne tombez pas pour les formules du genre « si tu m'aimais vraiment, tu le ferais ». Les conflits ou le désespoir permanent ont pris le dessus dans la plupart des domaines de votre couple : communication, sexe, finances et soutien émotionnel. La jalousie est devenue un problème majeur. Une relation devient malsaine lorsque votre partenaire tente de vous imposer des restrictions quant à vos fréquentations, vos sorties, vos activités. Votre partenaire ne doit pas contrôler votre vie sociale, vous seul le pouvez. Votre partenaire est alcoolique ou accro à une drogue depuis longtemps, ne parvient pas à se défaire de ses addictions et votre vie ou celles de vos enfants ont été marquées par ces abus. Vous êtes alcoolique ou accro à une drogue, ne parvenez pas à vous défaire de ces addictions. Vous ne ferez de bien ni à vous ni à votre partenaire en restant dans cette relation. Votre relation a été construite sur des fondations superficielles qui ne fonctionnent plus, comme faire la fête, un passetemps partagé, le sexe sans amour et que vous avez maintenant envie de plus. Un partenaire réellement amoureux devrait vous aimer tout le temps, quelle que soit la situation. Si votre relation est « en pointillés », il est alors temps de partir, car de toute évidence, quelque chose ne fonctionne pas. Ne revenez pas vers votre partenaire pour tenter de recoller les morceaux, car vous irez forcément mieux sans les peines de cœur et les maux de tête et il y a quelqu'un quelque part qui attend que vous le trouviez. Si vous vous voyez biologiste marin, voyageant à travers le monde et que votre partenaire veut être maitresse d'école et vivre dans le Luberon près de sa famille, vous avez un problème. Si vous ne voulez pas d'enfants et que votre partenaire en veut 7 et s'y mettre tout de suite, vous avez un problème. Si vos rêves et vos visions du futur ne s'alignent pas et que vous allez bientôt devoir prendre des décisions importantes, il est temps de sortir de cette relation. Si vous êtes encore un ado, alors oui, vos objectifs de vie pourront changer et vous aurez le temps d'y réfléchir. Mais si vous devez commencer à planifier votre futur dès maintenant et que vos chemins ne se croisent pas, il est temps de repenser votre relation. Tromper son partenaire n'est jamais un bon signe, que vous ayez été infidèle dans vos relations précédentes ou que vous le soyez parce que votre relation actuelle ne vous satisfaisait pas. Vous pouvez, bien sûr, apprendre à vous pardonner, mais s'il s'agit d'un comportement répété, il est probable que trop de mal ait été fait pour que votre relation puisse s'en remettre. Ce pourrait être votre façon de vous envoyer un message l'un à l'autre et de vous dire que votre relation n'est simplement pas suffisante. Vous vous êtes peut-être vraiment aimés lorsque vous étiez au lycée ou à l'université, mais découvrez à présent que vous êtes des personnes totalement différentes, avez des amis différents, des rêves, des passions différentes. Si vous voyez que la seule chose que vous ayez en commun est votre histoire et que cela n'est plus suffisant, il est peut-être temps de passer à autre chose. C'est l'une des raisons les plus complexes de mettre fin à une relation, car ce n'est la faute de personne et que vous avez encore tous deux de l'affection l'un pour l'autre. Mais cela ne signifie pas que vous devriez rester ensemble, si cela ne convient pas aux personnes que vous êtes aujourd'hui. Toute forme de secret ou de déception, même s'il ne s'agit pas de quelque chose d'aussi sérieux qu'une infidélité, est un signal d'alarme qui vous indique clairement qu'il n'y a plus de confiance ou d'honneur dans votre relation. Vous ne devriez rien cacher d'autre qu'un anniversaire surprise à votre partenaire. Il ne s'agit pas de partager tous vos ennuis de travail, mais si vous passez des entretiens pour un emploi à l'autre bout du pays, votre partenaire devrait en être informé. Si vous organisiez des piqueniques romantiques, des balades, des rendez-vous élaborés et preniez soin l'un de l'autre lorsque vous étiez malade, mais que vous faites désormais à peine l'effort de décrocher le téléphone ou de répondre à ses SMS, vous devez alors recommencer à faire des efforts ou bien mettre fin à cette relation. Si vous ne faites aucun effort tous les 2, vous ressentez surement au fond de vous-même que cette relation n'en vaut pas la peine. Peut-être que vous et votre partenaire avez déjà rompu « dans les faits », sans prendre la peine de le faire pour de bon. Si vous passez la plupart de vos weekends avec vos amis respectifs, que vous allez rendre visite à vos familles l'un sans l'autre ou restez chez vous à faire vos propres activités au lieu de passer du temps ensemble (par exemple, regarder deux télévisions différentes dans deux différentes pièces), vous vous êtes éloignés petit à petit sans avoir de discussion à ce sujet. Il est alors probablement temps de mettre fin à cette relation une bonne fois pour toutes.

english_section_name: Thinking About the Relationship

summary: Déterminez si vous êtes dans une relation manipulatrice Voyez si votre partenaire vous manque de respect. Voyez si votre partenaire vous réprimande en permanence. Voyez si votre partenaire a honte de votre relation. Voyez si vous prenez toujours l'initiative de vos rapports sexuels. Voyez si votre partenaire tente de vous imposer quelque chose qui vous met mal à l'aise.

document: . Ce genre de relation est malsaine. Pour que la relation puisse évoluer, le partenaire manipulateur devra changer radicalement de comportement. S'il n'y est pas disposé ou n'y parvient pas, il sera préférable de mettre fin à cette relation le plus tôt possible. Si vous avez l'impression que votre partenaire contrôle tout ce que vous faites et vous menace lorsque vous essayez d'être indépendant, la situation est réellement problématique.  Si vous êtes manipulé ou contrôlé, ce pourrait être l'une des rares situations où vous devrez peut-être éviter de rompre avec votre partenaire face à face. Si vous avez peur d'une réaction violente, rompez à distance et demandez à un ami de vous aider à sortir de cette situation. Si votre partenaire tient réellement à vous, alors il ne vous rabaissera pas et ne vous critiquera pas sans raison. Si votre partenaire vous fait des remarques constructives qui vous aident à évoluer, c'est une chose, mais s'il est malveillant de façon intentionnelle, c’en est une autre. Par exemple, si vous laissez tomber quelque chose et le cassez et que votre partenaire dit quelque chose comme « Tu es une idiote, pourquoi ne regardes-tu pas ce que tu fais pour une fois ? », il s'agit d'un signe plus qu'évident que vous devez quitter cette personne et rencontrer quelqu'un qui prendra soin de vous.  Les manques de respect de votre partenaire pourraient être plus subtils. Peut-être se moque-t-il de certains aspects de votre apparence, il fait des remarques désobligeantes sur votre emploi ou vous fait comprendre que vous n'êtes pas très doué dans un certain domaine. Il s'agit également de manque de respect. Vous pouvez bien vous disputer de temps en temps et c'est même sain tant que ce n'est pas trop fréquent. Les disputes peuvent vous permettre de discuter de vos frustrations de façon constructive. Néanmoins, si votre partenaire est constamment en train de hurler contre vous, vous contredit tout le temps, vous insulte et est cruel sans raison, il est temps de sortir de cette relation. Il s'agit d'un signal d'alarme très important. Si votre partenaire est gêné lorsque vous l'accompagnez ou même de dire que vous êtes en couple, vous êtes dans une situation délicate. Il y a très peu de raisons pour lesquelles vous devriez cacher votre amour et à moins que vous soyez trop jeune pour être en couple ou que votre partenaire souhaite cacher votre relation à des parents envahissants, il ne devrait pas chercher à vous dissimuler. Si votre partenaire veut garder la relation secrète, refuse de vous tenir la main ou de manifester de l'affection en public, il est probablement temps de mettre fin à cette relation. Vous devriez être avec quelqu'un qui soit fier d'être avec vous, vous le méritez. Si vous êtes toujours celui qui a envie de câlins ou tente de pimenter les choses, votre relation arrive peut-être à sa fin. En particulier si vous devez demander à votre partenaire qu'il vous embrasse pour vous dire bonjour ou au revoir. N'ayez pas peur d'en parler, peut-être que votre partenaire a des problèmes d'ordre sexuel ou affectif ou n'a plus envie de vous parce que vous l'avez trompé. Quel que soit le problème, vous devrez le résoudre ou mettre fin à cette relation, car la situation actuelle n'est pas acceptable. Vous fait-il boire quand vous ne le voulez pas ? Veut-il coucher avec vous alors que vous n'y êtes pas disposé ? Ou vous pousse-t-il à conduire trop vite, à menacer des inconnus, ou de façon générale, à vous conduire dangereusement ? Il serait alors grand temps de mettre fin à cette relation. Cette personne ne prend pas vos désirs et besoins en compte et vous devez trouver quelqu'un qui tient réellement à vous.  Vous pourriez avoir besoin de quelques instants pour réaliser que vous faites des choses que vous ne souhaitez pas faire, car vous étiez simplement en train d'essayer de satisfaire votre partenaire.

english_section_name: Thinking of Your Partner

summary: Voyez s'il y a quelque chose que vous avez été réticent à accepter chez votre partenaire. Songez à vos propres problèmes. Voyez si vous ne restez dans cette relation que par peur de blesser votre partenaire. Voyez si vous n'êtes dans cette relation que par peur d'être seul. Soyez prêt à accepter qu'elle ne vous plaise plus autant qu'avant. Faites de la méditation Voyez si vous êtes gêné d'être accompagné de votre partenaire.

document: Voulez-vous qu'il ou elle change pour vous ? Si c'est le cas, réalisez qu'il serait alors juste que votre partenaire veuille que vous changiez pour lui. Vous pourriez aussi accepter entièrement ce que vous souhaitiez changer. Dites-le à haute voix : « J'accepte qu'il soit un gros snob ». Puis posez-vous la question : les avantages de la relation pèsent-ils plus lourd dans la balance que ce trait de caractère ? Si oui, essayez d'accepter et de vivre avec votre partenaire comme il est, plutôt que d'essayer de le changer.   S'il s'agit de quelque chose de tellement gros et ennuyant que vous ne puissiez pas l'accepter et que votre partenaire ne soit pas disposé à changer, il est peut-être temps de mettre fin à cette relation. Vous et votre partenaire êtes peut-être de religions différentes. Si votre partenaire refuse de se convertir, que vous ne souhaitez pas non plus vous convertir et que la religion est très importante pour vous, cette situation vous est peut-être insurmontable. Vous pourriez découvrir que vous souhaitez quitter votre partenaire parce que vous n'êtes pas prêt à faire face à certains problèmes en vous-même, comme votre peur de l'abandon ou votre manque de confiance en vous. Sachez que ces problèmes se manifesteront dans chacune de vos relations futures. Par exemple, vous avez peut-être été trompé dans le passé, vous avez désormais du mal à vous attacher à quelqu'un et souhaitez rompre avec votre partenaire actuel par peur d'être blessé à nouveau. Ce n'est pas une bonne raison de mettre fin à une relation. Vous devrez faire face à vos peurs, plutôt que de les fuir.  Si vous pensez que vos problèmes sont le problème central de votre relation, parlez-en à votre partenaire et voyez si vous pouvez trouver un moyen de leur faire face ensemble. Si vous êtes le genre de personne qui recherche à tout prix à satisfaire les besoins de l'autre, vous savez peut-être au fond de vous que vous ne voulez pas réellement être dans cette relation, mais avez trop peur de quitter votre partenaire et de le blesser. Vous devez réaliser que vous ne rendez pas service à cette personne en restant avec elle par pitié et vous devez apprendre à agir dans votre intérêt. Lire comment arrêter de vouloir faire plaisir à tout le monde peut vous aider.   Si vous savez que cette relation n'a pas vraiment de futur pour vous, y mettre fin le plus rapidement possible est ce que vous ferez de mieux pour votre partenaire, car vous lui donnerez la chance de se remettre plus facilement et de rencontrer un autre partenaire plus rapidement. Bien qu'il soit préférable de mettre fin à une relation en période de calme, ne restez pas coincé dans une relation à cause d'un anniversaire, d'un mariage, de la Saint-Valentin, d'un Noël en famille ou de toute autre raison qui rendrait votre rupture inopportune. Cela pourrait durer des années et il n'y a de toute façon pas de bons moments pour rompre (certains moments sont bien sûr meilleurs que d'autres). Avez-vous peur d'être seul ? Les gens ont souvent du mal à mettre fin à une relation, car ils ont peur de se retrouver seuls, mais considérer votre partenaire comme un élément de remplacement n'est pas juste pour lui et n'est pas non plus juste pour vous, car vous ne pourrez alors pas vous développer en tant qu'individu et rencontrer la personne qui vous correspond. Apprenez à aimer vivre seul tout en étant optimiste. Peut-être ne lui plaisez-vous plus tellement non plus. Nous ne savons jamais précisément pourquoi nous aimons les personnes que nous aimons. Parfois, les gens ne connectent simplement pas. D'autres fois, une personne développe des sentiments forts et l'autre non. Cela arrive. Et c'est douloureux, mais ce n'est la faute de personne. L'affection et l'amour ne peuvent pas être forcés. Vous avez peut-être été fou amoureux à un certain point, mais c'était il y a combien de temps ? Plus tôt vous admettrez ce que vous ressentez réellement, plus tôt vous pourrez résoudre la situation. . Prenez le temps de vous assoir seul, de fermer les yeux et de vous concentrer sur votre respiration. Cela ne vous mènera pas forcément à une illumination quant à l'issue à donner à votre relation, mais cela pourrait vous aider à vous recentrer et à être davantage conscient de vos sentiments. Vous êtes peut-être tellement occupé à paniquer que vous n'avez pas pris le temps de vous calmer et d'écouter ce que votre corps et votre esprit ont à vous dire. Il s'agit d'un point important. Si vos collègues ou vos amis se réunissent pour boire un verre, êtes-vous impatient d'y amener votre partenaire, car vous savez qu'il est formidable ou trouvez-vous une excuse pour venir seul parce que vous n'aimez pas que votre partenaire soit à vos côtés dans ce genre de situations ? Évidemment, certaines personnes sont plus timides que d'autres et certaines situations peuvent être plus amusantes sans votre partenaire. Mais de façon générale, vous devriez être fier de la personne avec qui vous êtes et être enthousiaste à l'idée qu'elle vous accompagne. Si vous êtes mal à l'aise à l'idée que les autres vous voient avec cette personne, alors comment pourrez-vous être heureux dans cette relation ?

english_section_name: Acknowledging Your Feelings


summary: Faites du sport en solo. Explorez. Descendez une colline. Faites du tourisme. Regardez les gens.

document: Avec un ballon gonflable, il est facile de jouer au handball seul : il suffit de trouver un mur et de faire rebondir la balle sur lui à des angles différents, en essayant de le garder dans le jeu et en chassant en arrière à chaque fois pour faire un autre rebond. Vous pouvez également tirer des paniers dans un parc avec un ballon de basket, si personne d'autre n'utilise le terrain. Travaillez votre jeu de jambes de football en faisant du jogging sur un terrain et en tapant dans un ballon devant vous ou courez d'un point à l'autre.  Vous pouvez pratiquer des sports moins traditionnels seul, aussi. Essayez de garder un footbag (Hacky Sack) en l'air aussi longtemps que possible, jetez un frisbee aussi loin que possible ou jouez à un jeu solo de fers à cheval, s’il y a un terrain public dans votre région. S’il y a un stand public dans votre région, le tir à l'arc est un sport idéal pour jouer seul, puisque c'est généralement un sport individuel. Se procurer l'équipement de base pour tirer à l'arc est un peu cher, mais vous ne devriez pas avoir à payer plus que 120 euros, ce qui est toujours beaucoup moins cher que pratiquer certains autres sports. Que ce soit en voiture, à vélo ou à pied, l'exploration peut être une façon amusante de passer le temps dans votre quartier. Essayez de choisir une direction et allez-y simplement. Pour une expérience plus bucolique, allez dans un parc avec une zone boisée, puis lancez une balle de baseball ou un frisbee, aussi loin que possible dans les bois. Suivez-le et recherchez-le, puis répétez jusqu'à ce que vous ayez traversé les bois.  Assurez-vous de lire les panneaux soigneusement. Certains parcs ne permettent pas la circulation des piétons hors des sentiers aménagés dans les zones boisées ou broussailleuses. Respectez toujours les règles. Si vous prévoyez d'explorer l'extérieur de la ville, assurez-vous que vous avez une boussole et une carte topographique et sachez comment les utiliser. Cette compétence est appelée orientation. Elle est facile à apprendre et peut vous sauver la vie. Ceci est un autre passe-temps populaire auprès des enfants partout dans le monde. En laissant la gravité faire le travail pour vous, vous pouvez profiter de la vitesse rapide de déplacement sans avoir à vous entrainer très dur. Si vous vivez dans un endroit à proximité de la neige, achetez un traîneau ou quelque chose de similaire et faites de la luge seul. Si vous avez un parc à proximité, trouvez une colline là-bas, allongez-vous sur le côté et roulez sur la colline. Assurez-vous de vérifier qu'il n'y a pas de crottes de chien d'abord. Vous pouvez apporter un vélo ou un scooter pour aller encore plus vite, mais assurez-vous de faire attention aux autres personnes qui pourraient être sur votre chemin en bas de la colline, car il en faut beaucoup plus pour arrêter un vélo en pleine vitesse qu'il n'en faut pour arrêter un corps qui roule. Utilisez un vélo, une voiture ou les transports en commun pour visiter les lieux d'intérêt locaux et les belles choses. Prenez un appareil photo (ou un téléphone avec appareil photo) avec vous et prenez des photos de chaque panorama assez intéressant que vous remarquez. Juste voyager le long des rues secondaires peut parfois révéler de jolies maisons et des jardins à photographier. Essayez de garder une trace de l'endroit où vous allez chaque saison et de revenir sur les meilleurs endroits quelques mois plus tard pour voir comment ils changent avec le passage des saisons. Pour intégrer votre visite à un jeu, notez tout élément inhabituel à trouver (comme une fleur rare ou un trèfle à quatre feuilles) à un endroit et puis essayer de le faire correspondre avec une photo de la même chose ailleurs dans ville. Si vous avez un œil pour les détails, vous pourriez passer des mois à trouver et à faire correspondre toutes sortes de choses. Une des meilleures façons de passer du temps à l'extérieur est de s'asseoir sur un banc près d'une rue très fréquentée et de regarder les gens passer. Notez leurs tenues, les visages et leur langage corporel, ainsi que les accessoires dont ils disposent et dans quelle direction ils se dirigent. Essayez d'ajouter des détails à leurs vies, comme si oui ou non, ils portent secrètement des chaussettes originales pour travailler ou ce qu'ils pensent de la musique jazz. Transformez-les en personnages dans votre tête. C'est plus amusant que ce que vous pouvez en penser en lisant ce sujet.  Vous pouvez intégrer les gens que vous regardez dans un jeu en utilisant la même méthode que vous utilisez pour faire du tourisme. Ne fixez pas les gens. L'objectif est de passer inaperçu afin que vous puissiez continuer à profiter d'être à l'extérieur et de regarder les gens. Si vous croisez le regard de quelqu'un, souriez poliment et détournez le regard. Pensez à apporter une tasse de café ou de thé pour avoir une chose sur laquelle vous concentrer rapidement.

english_section_name: Outdoors

summary: Explorez. Faites une petite partie de jeu de poche.

document: Si vous êtes coincé dans une longue partie de shopping, vous êtes avec quelqu'un qui fait des choses qui ne vous intéressent pas. Excusez-vous en disant à l'autre personne que vous allez jeter un coup d'œil dans le coin et convenez d'un lieu et d'une heure de réunion pour vous retrouver. Partez et distrayez-vous comme vous le pouvez. Même quand rien ne semble intéressant, vous pouvez généralement trouver des choses à regarder. Essayez de lire les étiquettes nutritionnelles ou de regarder les logos des marques dans un supermarché, par exemple.  N'oubliez pas que vous pouvez aussi « sortir » du bâtiment et regardez à quoi ressemblent les alentours. Assurez-vous que la personne avec qui vous êtes vous écoute et vous comprend quand vous définissez un lieu et une heure. Demandez-lui de répéter à nouveau pour que vous sachiez si vous êtes sur la même longueur d'onde, tout particulièrement concernant le lieu. Si vous êtes assez jeune, vous pouvez généralement vous en tirer en vous asseyant dans un coin et en jouant avec des voitures ou d'autres petits jouets dans un magasin. Ne vous attendez pas à vous en tirer avec cela si vous êtes un adolescent ou plus âgé, cependant. Entre les téléphones et les consoles de jeux portables comme la Nintendo 3DS, il y a beaucoup de jeux disponibles pour jouer sur la route. Prévoyez à l'avance et apportez un autre jeu ou deux au cas où vous seriez coincé dans un jeu. Si vous ne pouvez pas trouver un bon endroit pour vous asseoir et jouer à votre jeu, regardez les bancs à l'extérieur de la façade du bâtiment ou des chaises à l'arrière près des toilettes et des cabines d'essayage. Comme pour les jeux de console à la maison, n'oubliez pas qu'il existe plusieurs systèmes portatifs disponibles pour relativement peu d'argent, dont la plupart ont beaucoup de jeux marrants faits pour eux. Vous n'avez pas à acheter un système haut de gamme pour vous amuser.

english_section_name: Stuck on a long shopping trip

summary: Dessinez quelque chose. Jouez avec des figurines. Dansez. Jouez à des jeux en solo. Jouez à des jeux vidéo. Montez une maquette en kit.

document: Tout le monde a de l'imagination, mais tout le monde n'est pas doué pour y accéder. Une des meilleures façons de vous amuser seul, tout en puisant dans votre imagination, est de vous asseoir à une table avec des stylos, des crayons, des marqueurs ou des crayons de couleur et de commencer à dessiner. Assurez-vous de prendre beaucoup de papier brouillon et ne vous retenez pas : il suffit de continuer de dessiner encore et encore jusqu'à ce que vous tombiez sur quelque chose que vous aimez. Développez, ajoutez des détails (et de la couleur, si vous avez des objets de couleur) et continuez à construire jusqu'à ce que vous soyez satisfait. Vous n'avez pas à montrer vos gribouillis à quelqu'un d'autre si vous ne voulez pas. Il suffit de les recycler lorsque vous avez terminé si vous ne voulez pas les garder. Jouer avec des poupées, des statuettes et autres figurines, est une tradition pour les enfants du monde entier et pour une bonne raison : c'est une excellente façon de passer le temps quand il n'y a rien d'autre à faire. Si vous n'avez pas vos propres jouets, vous pouvez en acheter certains, en fabriquer ou utiliser des figurines décoratives. Assignez à chaque figurine un nom et un titre et déplacez-les pour jouer des histoires. Donnez-leur des voix distinctes et des bizarreries de personnalité. Essayez d'utiliser une couverture froissée ou des livres empilés pour créer des « paysages » pour vos personnages. Peut-être qu'une figurine est un shérif solitaire qui dévale un canyon fait de livres, sur le point d'être pris en embuscade par un desperado. C'est peut-être une sorcière sur un balai, sur le point de sauver quelqu'un qui va sauter d'un pont. Les possibilités sont infinies. Vous êtes seul à la maison, alors, pourquoi pas ? Choisissez une musique, montez le volume et commencez à bouger sur elle. Vous pourriez être surpris de voir combien c'est amusant, en fait. Mélangez les choses en mettant de la musique sur laquelle vous ne pensiez pas pouvoir danser (comme un morceau lent de musique classique) et essayer de danser quand même. Laissez votre corps exprimer les sons et les émotions des chansons. Il s'agit d'une excellente façon d'améliorer votre humeur et de faire de l'exercice, aussi.  Assurez-vous que la porte d'entrée est verrouillée avant de vous déchaîner, sauf si vous voulez que quelqu'un entre et vous voie danser comme un fou. Le temps qu'il lui faut pour déverrouiller la porte est tout le temps que vous avez pour arrêter de danser et essayer d'avoir l'air grave. Essayer d'avoir l'air grave après avoir dansé incite habituellement juste à rire encore plus fort, mais le but n'est-il pas de vous amuser ?  Faites beaucoup de place avant de danser. Une fois que vous commencerez, il sera facile de ne plus contrôler votre corps. Cela comprend les variantes des jeux sociaux pour un joueur. Le meilleur jeu pour un joueur est probablement le solitaire, un jeu d'association simple, joué avec des cartes. D'autres jeux de cartes en solitaire comprennent la pyramide et l'araignée. Mis à part les jeux de cartes, les billes peuvent être jouées par vous-même, tout comme les dames et même les échecs. De toute évidence, le défi d'un tel jeu est limité, mais les chances d'apprendre et de pratiquer des stratégies sont nombreuses. Vous pouvez également jouer avec des cerceaux, lancer des fléchettes ou vous entrainer à des coups spéciaux au billard, si vous avez l'équipement nécessaire.  Jouer aux billes en solo est aussi facile que de mettre un nombre X de billes à l'intérieur d'un cercle, puis de tirer des coups de l'extérieur avec une grande bille (le « calot ») en essayant de frapper toutes les petites billes. On peut y jouer à l'intérieur, à condition que vous ayez des bandes pour faire un périmètre carré et un plancher assez lisse pour tirer. Les jeux brevetés, tels que Magic : l'assemblée et d'autres jeux de cartes à collectionner peuvent être joués dans des matchs en solo de la même façon que les échecs ou les dames. Jouer aux cartes seul est un moyen utile pour tester des stratégies. Mettre de la musique en fond est un excellent moyen pour vous aider à passer le temps rapidement, tout en jouant à un jeu en solo, ainsi que de garder une trace du temps qui s'est écoulé. Il suffit de noter la durée de votre playlist ou d'un album et vous saurez quelle heure il est quand elle se terminera. Aujourd'hui, plus que jamais, les jeux vidéo sont partout. Même si vous ne possédez pas de console (comme une Wii ou une PS3) pour jouer à des jeux, il en existe plusieurs milliers disponibles pour votre ordinateur et votre téléphone. La plupart d'entre eux sont conçus pour un seul joueur. Certains vous opposent à d'autres joueurs en ligne, quelques-uns sont meilleurs en compagnie de vos amis (surtout les jeux de course de go-kart et les jeux de combat). Évitez ceux-ci si vous voulez vraiment jouer seul et penchez-vous plutôt sur les jeux d'action-aventure et les jeux de rôle.  Il y a beaucoup de jeux gratuits disponibles pour jouer en ligne. Essayez [1] pour une grande sélection de jeux classiques et récents ou http://www.onemorelevel.com/ pour une liste plus courte, sur laquelle il est plus facile de naviguer et qui inclut des jeux moins connus (mais toujours amusants). Certains jeux gratuits vous permettent de payer pour débloquer des fonctionnalités supplémentaires ou obtenir un avantage. Ne payez pas pour rien si vous n'êtes pas sûr à 100% que vous le voulez. Souvenez-vous, c'est juste un jeu gratuit sur internet.  Ne négligez pas les vieux jeu de consoles. De nombreux jeux amusants ont été faits pour les consoles comme la NES, la Sega Genesis et la PlayStation originale. Ces jeux et les systèmes qui les font fonctionner peuvent souvent être achetés pour une modique somme dans les brocantes et les magasins d'occasion. Si vous avez du temps libre et personne pour le passer avec vous, pourquoi ne pas fabriquer ou faire quelque chose pour le plaisir ? Essayez de coller et de peindre un modèle d'avion ou de voiture ou de construire un modèle de fusée à partir d'un kit, puis de la lancer derrière une école voisine le week-end. Certains magasins d'artisanat vendent même des kits qui vous permettent de fabriquer des robots électriques, de fabriquer des cristaux de couleur dans l'eau et de faire toute une gamme d'autres choses amusantes et insolites. La plupart de ces kits coûtent moins de 25 euros et sont un excellent moyen pour passer une après-midi.  D'autres kits incluent l'art du sable, les bijoux et des kits de capteurs de rêves. Faites un tour et voyez ce qu'il y a là-bas ! Vous pouvez également faire votre propre « kit » en achetant des pièces élémentaires et en les gardant dans une boîte ou un sac. Essayez de faire vos propres savons parfumés ou des sels de bain, des bougies en cire d'abeille, de dessiner sur des T-shirts (avec des décalcomanies et de la peinture sur tissu) ou même du vin (si vous êtes assez vieux).

english_section_name: At home


summary: Trouvez du sérum physiologique stérile. Faites bouillir de l'eau et attendez qu'elle refroidisse avant de l'utiliser. Faites une solution d'eau salée.

document: Le sérum physiologique stérile (comme ceux que l'on trouve dans les kits de premiers soins pour enfants) est une substance idéale pour nettoyer une blessure contaminée . L'action physique du nettoyage va éliminer les débris et les bactéries, tandis que le pH similaire à celui du corps va minimiser les dommages causés aux tissus. L'astuce consiste à utiliser de larges volumes tout en continuant à nettoyer jusqu'à ce que la blessure soit propre. Pour une blessure vraiment sale avec beaucoup de boue et de graviers, vous pouvez faire bouillir de l'eau et la laisser refroidir. Utilisez cette eau pour nettoyer la zone affectée. Il existe un léger risque que l'eau endommage les tissus exposés, car elle ne possède pas la même composition que les fluides corporels et risque donc d'extraire des fluides des tissus endommagés. Cependant, des études médicales ont montré qu'utiliser de l'eau du robinet pour irriguer une blessure n'a pas un impact énorme sur les risques d'infection . L'eau salée est un désinfectant naturel. C'est une bonne alternative pour nettoyer une blessure de chat. Pour ce faire, faites bouillir une tasse d'eau et ajoutez une demi-cuillère à café de sel. Ensuite, remuez pour dissoudre le sel et laissez refroidir. Cette eau salée possède également la même composition que les larmes et autres fluides corporels, c'est pourquoi elle risque moins d'endommager les tissus que les solutions désinfectantes issues du commerce ou que l'eau seule.

english_section_name: Picking a Cleaning Solution

summary: Demandez à une autre personne de vous aider à tenir le chat. Rincez la blessure avec une seringue. Utilisez une boule de coton trempée dans une solution nettoyante si vous ne possédez pas de seringue. Appliquez du désinfectant. Décidez de faire un bandage ou non.

document: Votre chat ressent peut-être de la douleur ou peut se trouver en état de choc. Il risque de s'en prendre à vous si vous touchez la zone sensible. C'est également le cas pour les chats habituellement calmes. Gardez cela à l'esprit et essayez de demander de l'aide à un ami ou un voisin. Dites-lui de maintenir le chat pour que vous puissiez vous concentrer sur la blessure. Essayez d'emballer le chat dans une grande serviette de bain en prenant soin d'exposer la blessure. C'est une bonne façon de le maintenir calme et de minimiser les risques de morsure ou de griffure . Prenez votre solution de rinçage et placez-la dans un bol. Utilisez une seringue pour aspirer la solution, avant d'en asperger un peu partout sur la blessure pour la nettoyer. Continuez à asperger la blessure et à la nettoyer jusqu'à ce qu'elle soit propre.  Les morsures récentes doivent être nettoyées et désinfectées afin de réduire les risques d'infection . Les égratignures (si le chat s'est pris une voiture ou s'il est tombé d'un arbre par exemple) peuvent être émaillées de terre, de graviers et de bactéries. Un bon nettoyage aide à réduire les risques de complication, comme les problèmes de cicatrisation ou les risques d'infection. Faites tremper une boule de coton propre dans la solution nettoyante et essorez la boule de façon à faire couler la solution sur la blessure. Si la zone est très contaminée et que les débris ne partent pas, appliquez le coton sur la blessure. Faites des mouvements vers le bas avec le coton pour nettoyer cette dernière.  Utilisez un morceau de coton propre pour chaque mouvement vers le bas, afin que les boules de coton sales ne recontaminent pas la blessure au prochain passage. Continuez à nettoyer jusqu'à ce que la boule de coton soit propre. Terminez par un dernier rinçage. Si votre chat fait un abcès, un volume considérable de pus risque de sortir de la blessure. Utilisez une boule de coton sèche, de la gaze ou du papier absorbant pour essuyer le pus. Appuyez doucement sur la zone entourant l'abcès vers l'orifice par lequel s'écoule le pus. Il est important d'ôter le maximum de pus ou il restera une source continue d'infection. Une fois que vous aurez éliminé les contaminants grossiers, vous pouvez appliquer le désinfectant. Suivez les indications sur l'emballage pour une application correcte. L'objectif est de nettoyer la blessure jusqu'à voir apparaitre les tissus sains et non contaminés avant d'appliquer le désinfectant. Pour la plupart des blessures, il vaut mieux laisser les tissus respirer. Ne mettez pas de bandage pour recouvrir une petite blessure. Cependant, si le chat essaye de lécher ou de mâcher la blessure, vous devrez la recouvrir. En effet, cela risque d'empêcher la blessure de guérir . Beaucoup de gens pensent qu'il est sain de laisser le chat lécher ses blessures. En vérité, sa langue abrasive peut exposer les tissus endommagés au lieu de favoriser la guérison.

english_section_name: Disinfecting the Wound

summary: Observez votre chat. Cherchez une blessure si vous avez vu ou entendu une bagarre. Inspectez régulièrement le corps de votre chat.

document: En tant que maitre, il est important que vous sachiez quel est le comportement normal de votre chat. Cela vous aidera à savoir si quelque chose ne va pas. Notez les changements de comportement, y compris (mais pas que) les modifications de l'alimentation, les types de mouvements et la sociabilité du chat .  Ceux-ci peuvent être les signes de nombres de maladies, y compris des traumatismes physiques. Si la personnalité ou le comportement de votre chat a changé radicalement et que vous ne parvenez pas à savoir pourquoi, emmenez-le chez un vétérinaire. Ces changements pourraient signifier un problème médical. Si vous avez entendu des chats se battre ou si votre chat revient en boitant, cherchez des signes de traumatisme physique. Les touffes de poils collés les uns aux autres constituent un bon indicateur. Observez le chat et vérifiez si sa robe semble hirsute ou si des poils sont collés et érigés selon un angle bizarre . Fouillez doucement sur son corps en écartant les poils pour observer sa peau. Autrement, vous pourriez trouver une zone où le chat a perdu ses poils, arrachés par son agresseur. Il est possible que cette zone abrite une blessure ou vous pourriez voir des taches de sang ou un gonflement . C'est plus facile à détecter chez les chats à la robe blanche ou pâle. Si votre chat est noir, passez doucement les mains sur son corps et observez si certaines zones sont plus sensibles que d'autres. Sinon, essayez de voir si vous pouvez sentir une blessure, un gonflement ou des croutes. Ce n'est pas parce que vous ne l'avez pas vu se battre ou vous n'avez pas repéré des signes de bagarre sur sa robe que cela signifie qu'il ne se blesse jamais. Il est donc important de régulièrement inspecter sa peau afin de détecter les plaies éventuelles. C'est particulièrement important si votre chat est un chat d'extérieur et qu'il a tendance à se battre.  Profitez-en pour faire cela lorsque vous caressez et câlinez le chat. Faites en sorte qu'il reste calme et passez doucement la main le long de son corps en observant l'état de sa peau sous sa fourrure. Les blessures les plus anciennes risquent d'être infectées. Dans ce cas, vous pourriez sentir un gonflement, des croutes, une zone sans poils ou des sécrétions de sang ou de pus. Les vieux abcès qui ont éclaté contiennent souvent beaucoup de pus qui va alors recouvrir la fourrure. La peau recouvrant l'abcès va mourir et peut laisser un trou important à travers lequel vous pourrez voir des muscles ou d'autres tissus exposés.

english_section_name: Identifying a Wound

summary: Choisissez un désinfectant pour animaux issu du commerce. Diluez du peroxyde d'hydrogène. Utilisez l'option la plus sure.

document: Il existe beaucoup de désinfectants que l'on peut utiliser sur les blessures des animaux. La polyvidone iodée et la chlorhexidine sont les plus populaires. Consultez votre vétérinaire si vous voulez obtenir un de ces produits au cas où votre chat se blesserait.  N'oubliez pas que tous les désinfectants ne conviennent pas forcément aux chats. Ceux contenant des phénols sont toxiques pour les félins. Lisez attentivement l'étiquette pour savoir si le produit est à base de phénol. Si c'est le cas, ne l'utilisez pas. Si le produit devient opaque lorsqu'on y ajoute de l'eau, c'est qu'il contient des phénols. En cas de doute, évitez de l'utiliser et prenez un autre désinfectant. Pour utiliser de la polyvidone iodée, diluez-la en mélangeant 1 ml de produit dans 100 ml d'eau . Utilisez cette solution pour décontaminer la surface de la blessure. Pour la chlorhexidine, mélangez 2,5 ml de désinfectant pour 100 ml d'eau afin de nettoyer la blessure correctement . La chlorhexidine est le principe actif de nombreux savons chirurgicaux, comme ceux de la marque Hibiscrub. Il s'agit d'une solution savonneuse rose que l'on doit diluer dans l'eau. La chlorhexidine possède de bonnes propriétés antibactériennes et une légère action résiduelle, ce qui signifie qu'elle continue à tuer des bactéries longtemps après avoir séché. Il s'agit d'un autre agent de nettoyage populaire pour les plaies. Cependant, il est connu pour endommager les tissus s'il n'est pas dilué. Le « mythe » indique que la mousse qui apparait au contact de la plaie tue les bactéries, mais malheureusement elle abime également les tissus exposés alors que ceux-ci doivent rester sains pour guérir rapidement. La bonne dilution consiste à prendre une solution de peroxyde d'hydrogène à 3 % et d'en mélanger une part avec 3 parts d'eau (par exemple, mélangez 25 ml de peroxyde d'hydrogène avec 75 ml d'eau) pour faire une solution désinfectante capable de nettoyer les plaies . Le désinfectant à utiliser dépendra de vos préférences et de ce que vous avez sous la main. Suivez toujours les instructions pour réaliser la dilution, car si la solution est trop concentrée, cela risque d'endommager les tissus. Sachez que de nombreux désinfectants domestiques et certains désinfectants en spray contiennent du chlorure de benzalkonium et ne sont pas faits pour entrer en contact avec les tissus vivants . En cas de doute, contentez-vous d'utiliser le sérum physiologique ou la solution d'eau salée. Vous ne prendrez ainsi aucun risque.

english_section_name: Picking a Disinfectant


summary: Mangez des portions adéquates d'aliments. Consommez suffisamment de protéines. Faites en sorte de consommer de la vitamine D. Consommez suffisamment de fer. N'oubliez pas le zinc. Assurez-vous de consommer suffisamment de vitamine B12. Voyez si vous consommez suffisamment d'iode. Consommez des aliments riches en acides gras omégas 3.

document: Il est possible de consommer toute la gamme des nutriments dont vous avez besoin quand vous suivez un régime végétarien qui tolère les produits laitiers et les œufs, mais vous devriez équilibrer vos plats, comme c'est le cas pour n'importe quel programme alimentaire.   Le meilleur moyen d'y parvenir est de manger une grande variété de fruits, de légumes et de légumineuses (des haricots secs et des lentilles), de fromages, de yaourts et de céréales (du blé, du riz, de l'avoine et autres) ainsi que d'autres aliments. Cela vous permet d'avoir tous les nutriments dont vous avez besoin et d'éviter toute carence en vitamines et en minéraux . Les quantités précises d'aliments dont vous avez besoin peuvent dépendre du nombre de calories nécessaires par rapport à votre âge, votre niveau d'activités et autres paramètres . Voyez cela avec un médecin ou un nutritionniste si vous avez des doutes. Elles sont essentielles pour permettre au corps de fonctionner correctement. Vous pouvez faire le plein de protéines avec des aliments tels que les haricots et fruits secs, les produits à base de soja ainsi que les laitages et les œufs quand vous êtes un végétarien qui tolère ces derniers. En supposant que vous devriez consommer 2 200 calories par jour, vous pourriez manger une omelette à base de quatre blancs d'œufs, deux crêpes faites à partir de quatre blancs d'œufs ou 120 g de haricots secs cuits pour avoir de bons apports en protéines . La plupart des variantes du végétarisme sont confrontées à une consommation suffisante de protéines. Surveillez vos apports en protéines et adaptez-les en conséquence. Les végétariens qui tolèrent les produits laitiers et les oeufs peuvent trouver les sources de calcium dont ils ont besoin pour leurs os et leurs dents dans les laitages, mais aussi à partir de lait de soja, de céréales pour le petit-déjeuner, de légumes verts et d'autres aliments. Les produits laitiers enrichis ainsi que les jaunes d'œufs contiennent aussi de la vitamine D indispensable. Vous pouvez consommer de bonnes quantités de vitamine D sur la base d'un régime à 2 200 calories en mangeant soit 30 g de fromage allégé, un quart de litre de lait ou 150 g de légumes verts . Les végétariens qui tolèrent le lait et les oeufs peuvent trouver du fer dans une grande variété d'aliments délicieux comme les céréales du petit-déjeuner enrichies en fer, les épinards, les haricots secs, le pain complet et autres aliments, à la place de la viande. Vous trouverez de bonnes sources de fer dans les aliments suivants (sur la base d'un régime à 2 200 calories par jour) : 125 g de haricots secs cuits, une tranche de pain complet, 125 g d'épinards ou 100 g de céréales enrichies en fer . Prenez tous les jours des compléments en vitamines et en minéraux (c'est souvent inutile, sauf si vous courez un marathon tous les jours). Les végétariens qui tolèrent les laitages et les oeufs peuvent trouver du zinc dans les céréales du petit-déjeuner enrichies, dans la plupart des légumineuses telles que les lentilles et les pois chiches, les germes de blé et les produits laitiers, parmi d'autres. Dans le cadre d'une alimentation à 2 200 calories par jour, vous pouvez faire le plein de zinc avec 100 g de légumineuses, un quart de litre de lait écrémé ou 100 g de céréales enrichies . Cette vitamine se trouve dans les produits d'origine animale ou dans les compléments alimentaires. Vous pouvez soit trouver de la vitamine B12 dans les produits laitiers, soit dans les œufs ou encore dans des aliments enrichis. Vous pouvez trouver suffisamment de vitamine B12 dans le cadre d'une alimentation à 2 200 calories par jour dans un quart de litre de lait écrémé, dans un œuf moyen ou dans des céréales enrichies . Elle permet le bon fonctionnement de plusieurs organes et il s'agit d'un ingrédient que l'on trouve couramment dans le sel iodé. On en trouve également dans bien des aliments industriels qui emploient du sel iodé. Vous ne consommez probablement pas suffisamment d'iode si votre alimentation est surtout à base de produits crus. Gardez sous la main du sel iodé si c'est le cas, mais tâchez de ne pas en consommer de trop. Ces acides gras sont importants pour le bon fonctionnement du cœur et du cerveau. Vous pouvez trouver de bonnes sources d'omégas 3 dans les fruits secs, les graines, les pousses de soja et certains aliments enrichis si vous êtes un végétarien qui tolère les laitages et les œufs  30 g de graines de lin sèches ou 100 g de graines fraiches sont une excellente source d'omégas 3, par exemple . Certaines variétés d'œufs sont aussi riches en omégas 3 et le mentionnent sur leur emballage.

english_section_name: Eating Well

summary: Sachez exactement ce qu'est un régime végétarien tolérant les laitages et les oeufs. Comprenez les bienfaits de ce régime. Sachez quelles sont les difficultés liées à ce régime. Décidez des limites que vous voulez vous imposer.

document: Ce type de régime exclut toutes les viandes, volailles et poissons, mais autorise les œufs et les produits laitiers, ainsi que les aliments qui contiennent l'un de ces ingrédients ou les deux . Ce type de régime est donc différent des autres programmes d'alimentation végétarienne où l'on tolère le poisson ou seulement les produits laitiers (et pas les œufs). Il diffère aussi du végétalisme qui exclut tout produit d'origine animale ainsi que les plats qui en contiennent. Un régime qui tolère les produits laitiers et les œufs est associé à un taux d'obésité plus bas, à un moindre risque de maladies cardiaques et de tension sanguine élevée, il réduit la formation de diabète de type II ainsi que certains cancers Vous procédez à d'importants changements dans vos choix alimentaires et favorisez une bonne santé générale quand vous passez à un régime végétarien qui autorise les produits laitiers et les œufs. On vous conseille de voir un médecin et/ou un nutritionniste, comme c'est le cas pour n'importe quel changement important du mode de vie. Vous pouvez ainsi vous faire aider pour développer un programme alimentaire sain qui vous permet de consommer les bonnes quantités de nutriments dont vous avez besoin. Les produits animaux comprennent la viande, les volailles et les œufs, là où la gélatine et le saindoux sont des dérivés de produits animaux que l'on trouve souvent dans les aliments industriels qui ne sont pas forcément d'origine animale. Vous pouvez choisir les aliments ou types de produits que vous voulez intégrer ou exclure de votre régime végétarien qui tolère les produits laitiers et les œufs.   Vous pourriez choisir d'exclure tous les produits qui contiennent des substances d'origine animale comme la gélatine, le miel ou autre, comme c'est le cas chez les végétaliens . Vous pourriez aussi choisir d'intégrer la gélatine ou le miel à votre régime végétarien qui tolère les laitages et les œufs, tout en excluant des produits d'origine animale comme la viande, les volailles et le poisson. Gardez à l'esprit que les substances d'origine animale comme la gélatine se retrouvent parfois dans des aliments qui ne sont pas forcément de la viande ou du poisson. Vous devriez lire soigneusement les étiquettes des produits pour vous assurer qu'ils soient autorisés ou non dans le cadre des limites que vous vous êtes imposées.

english_section_name: Educating Yourself

summary: Essayez de sortir de vos habitudes. Essayez toutes sortes de recettes. Trouvez des solutions de remplacement. Servez-vous de livres de cuisine et de recettes en ligne pour trouver des idées.

document: Le fait de passer à une alimentation végétarienne qui tolère les laitages et les œufs peut être un changement important et il peut être difficile de vous y tenir si vous vous mobilisez uniquement sur tout ce que vous ne pouvez pas manger. Votre nouvelle alimentation peut aussi être un moyen de vous ouvrir à de nouvelles possibilités très intéressantes. Vous mangerez plus varié et consommerez tous les nutriments dont vous avez besoin quand vous essayez de nouveaux aliments. Bien des arts culinaires sont riches en solutions pour des végétariens qui tolèrent les laitages et les oeufs . Le fait d'essayer toutes sortes de restaurants peut être un excellent moyen de gouter à des plats variés et vous donner des idées de nouveaux plats.   La cuisine asiatique (chinoise, japonaise, thaïlandaise et vietnamienne) propose des solutions de plats sans viande à l'infini et à base de légumes et (ou) de tofu. Vous devriez vous renseigner, car certains de ces plats sont préparés avec des sauces à base de poisson. La cuisine d'Asie du Sud (indienne, pakistanaise, népalaise et autres) propose des tas de plats sans viande à base de lentilles, de riz, de légumes sautés au curry, de yaourts et d'autres aliments permis pour des végétariens qui tolèrent les laitages et les œufs. Vous n'aurez pas trop de mal à trouver des solutions de plats sans viande dans la cuisine méditerranéenne (italienne, grecque ou du Moyen-Orient). Optez pour des plats de falafel (boulettes de pois chiches), de couscous, de taboulé, d'aubergines, de feta et autres aliments. Bien des plats précis sont délibérément sans viande, comme les pâtes aux légumes ou au pesto. La cuisine mexicaine propose aux végétariens qui tolèrent les laitages et les oeufs des plats à base de haricots secs, des fajitas et des nachos aux légumes, du fromage ou des enchiladas aux haricots blancs, des quésadillas, des tamales, des plats de riz et d'œufs, du guacamole, des sauces, des haricots blancs sautés et bien plus. Posez la question si vous voulez vous assurer que tous ces plats ne contiennent pas de saindoux ou un autre produit d'origine animale. Il y a toujours des moyens de trouver une version destinée aux végétariens qui tolèrent les laitages et les œufs si vous trouvez une recette qui exige traditionnellement de la viande. En voici quelques-unes.   On fait du tempeh avec des pousses de soja fermentées. On peut le couper ou le cuisiner comme de la viande et il peut être frit, cuit au four ou autre . Le seitan est tiré du gluten de blé. Sa texture est semblable à celle de la viande. Vous pouvez en faire des lanières, des cubes ou autre et les intégrer à bien des recettes pour remplacer la viande. Le tofu est du lait de soja coagulé qui a été comprimé en forme de blocs. Le tofu lisse peut aller d'une texture crémeuse à une forme plus granuleuse, tandis que le tofu dur peut être tranché en lamelles ou en morceaux à griller, à mariner, à cuire au four ou autre. Les protéines d'origine végétale sont produites à partir de soja et peuvent prendre toutes sortes de formes (des flocons, des tranches et autres). Vous pouvez les ajouter à vos plats pour augmenter leur taux de protéines ou vous pouvez vous en servir pour remplacer la viande de certains plats comme les spaghettis bolognaise, le chili, les hamburgers et quasiment n'importe quel autre plat. Les haricots secs sont riches en protéines et peuvent remplacer la viande. Un chili végétarien, par exemple, propose plus de haricots pour remplacer le boeuf . Les solutions de plats pour végétariens ou végétaliens existent pour remplacer bien des produits d'origine animale. Les grandes surfaces proposent aujourd'hui des produits à base de protéines végétales, comme les steaks, les saucisses et autres filets à base de soja, de tempeh ou de seitan. Le fromage est autorisé dans le cadre d'une alimentation végétarienne qui tolère les laitages et les oeufs, mais vous pouvez aussi choisir de manger plutôt du fromage de soja. Les magasins abondent de produits de substitution de la viande. Vous pouvez trouver facilement des recettes végétariennes qui tolèrent les laitages et les œufs. Elles vous offriront des tas d'idées de plats à essayer ou de nouveaux aliments à intégrer à votre alimentation.  Les autorités de santé et les services de protection des consommateurs peuvent vous proposer des idées de recettes et un moteur de recherche sur Internet vous offrira aussi des tas de possibilités .

english_section_name: Expanding your Menu Options


summary: Portez des chaussures qui absorbent les chocs et soutiennent bien votre pied. Mettez des semelles orthopédiques dans vos chaussures. Ne marchez pas pieds nus. Voyez un podologue en cas de pieds plats.

document: Les chaussures de sport ou celles munies d'une semelle orthopédique sont généralement un bon choix.  Vous pouvez trouver ce genre d'accessoires dans un magasin spécialisé. Mettez des protections de talon ou des semelles intégrales dans vos chaussures pour bien capitonner vos pieds. Elles sont surtout très utiles pour des chaussures inconfortables. Assurez-vous de garder un bon équilibre entre vos deux pieds en mettant des semelles orthopédiques dans les deux chaussures, que vous ayez des problèmes aux deux pieds ou non. Un déséquilibre entre deux chaussures peut provoquer de la douleur. Voyez un spécialiste pour savoir si vous marchez avec les pieds vers l'intérieur ou vers l'extérieur et faites-vous prescrire les semelles qui correspondent à votre cas . Mettez des chaussures avant de marcher, que ce soit chez vous ou ailleurs. Achetez-vous des chaussures d'intérieur confortables qui vous tiennent mieux les pieds que des pantoufles. C'est là où vous pouvez vraiment faire du bien à vos pieds. Comme vous ne les portez que chez vous, leur apparence n'a aucune importance ! Et disons-le franchement : ce sont les plus jolies chaussures qui sont aussi souvent les plus inconfortables.  Si vous avez de la moquette ou des tapis doux, vous pouvez retirer vos chaussures. Avoir les pieds plats ou la voute plantaire haute peut aboutir à l'aponévrosite plantaire. Pour réduire la pression sur les pieds, essayez différentes chaussures ou utilisez des accessoires se mettant dans les chaussures. Votre podologue ou votre médecin peuvent déterminer ce qui est adapté à votre situation. Il est possible d'acheter des chaussures spéciales et des accessoires en ligne, mais votre médecin peut aussi vous orienter.

english_section_name: Preventing Plantar Fasciitis

summary: Prenez un médicament antiinflammatoire non stéroïdien. Consultez un podologue. Faites-vous injecter un corticostéroïde. Soumettez-vous à une lithotritie extracorporelle par ondes de choc. Recourez à la chirurgie pour traiter votre fasciite plantaire.

document: Des antidouleurs classiques comme l'ibuprofène, le paracétamol et l'aspirine peuvent vous aider à réduire l'inflammation et soulager un peu votre pied. Vous pouvez choisir la formule en comprimés ou celle sous forme de crème. Si vous choisissez de prendre un comprimé, assurez-vous d'avoir mangé avant de l'avaler. Si vous vous servez d'une crème, il vous suffit d'enduire la partie douloureuse et de laisser pénétrer la crème. Il vous aidera à soulager les symptômes liés à l'aponévrosite plantaire avant d'opter pour la chirurgie. Voyez avec un podologue pour savoir si votre état peut être traité ou non avec une rééducation avant de recourir à la chirurgie. Vous devriez songer à une consultation chez un podologue après avoir essayé tous les traitements non médicaux dont il a été question plus haut et avant d'envisager des procédures médicales plus invasives comme une intervention chirurgicale.  Pour corriger des problèmes d'alignement, en particulier du dos, vous aurez besoin de suivre une thérapie. L'aponévrosite plantaire peut survenir quand votre corps ne supporte pas votre poids correctement. Les injections de corticostéroïdes peuvent soulager les symptômes d'une aponévrosite plantaire et soulager temporairement la douleur. Néanmoins, ces injections ne sont pas une solution à long terme pour guérir le mal. Sachez que ces injections restent assez douloureuses, bien que moins invasives qu'une opération chirurgicale. Vous pouvez endommager le talon si vous procédez à des injections répétées. Ce procédé envoie des ultrasons dans la zone douloureuse pour détendre les muscles de votre pied. On prescrit habituellement ce type de thérapie à des personnes qui n'ont obtenu aucun résultat avec des remèdes maison en plus de six mois. Les effets secondaires comprennent des contusions, des gonflements, de la douleur et un engourdissement. Bien que moins invasif que la chirurgie, le traitement est aussi moins efficace . Si aucune des méthodes évoquées plus haut ne vous soulage de votre douleur sur une période de plus d'une année, il pourrait être nécessaire de traiter vos symptômes avec un acte chirurgical. Cette intervention chirurgicale finit par soulager la tension et l'inflammation dues à l'aponévrosite plantaire en incisant une partie du ligament lui-même.   Soyez patient(e) avec les traitements non chirurgicaux avant d'opter pour la chirurgie. Attendez au moins six mois et traitez votre mal avec des méthodes non invasives avant de recourir à la chirurgie. La chirurgie plantaire comporte plusieurs risques, dont la compression du nerf ou syndrome du canal tarsien, le développement d'un neurone, des douleurs constantes dans le talon, des gonflements, une infection, une convalescence assez longue et une guérison de la blessure chirurgicale assez lente .

english_section_name: Seeking Medical Treatment

summary: Faites reposer votre pied. Procédez à des étirements légers. Frottez votre talon avec un glaçon. Ne vous servez pas de coussins chauffants si la douleur augmente. Portez une orthèse cruro-pédieuse nocturne pour dormir. Portez un plâtre de marche.

document: L'une des meilleures choses à faire pour traiter une fasciite plantaire est de limiter le temps que vous passez debout. Moins vous exercerez de pression sur votre talon et plus le pied aura de temps pour guérir. Tâchez aussi d'éviter d'avoir une activité physique sur un sol trop dur comme du béton quand vous avez mal au pied. Essayez plutôt de marcher sur du gazon ou avec des chaussures munies de semelles en caoutchouc chaque fois que c'est possible.  Courir sur des surfaces dures peut endommager vos pieds. Étirez vos orteils et vos mollets tout le long de la journée pour empêcher qu'ils ne se raidissent. Vous pouvez renforcer les muscles de la voute plantaire et soulager la douleur en assouplissant les ligaments. Cela permet de réduire l'inflammation et peut soulager la douleur causée par une aponévrosite plantaire. Mieux encore, posez une balle de golf ou une bouteille d'eau dans le congélateur et servez-vous-en pour masser le bout du pied. Assurez-vous de bien masser le creux de la voute plantaire pour réduire l'inflammation et soulager les tensions . Tandis que ces coussins chauffants peuvent soulager certaines personnes, la chaleur peut aussi aggraver l'inflammation. Si vous choisissez de vous traiter avec la chaleur, assurez-vous d'alterner entre un coussin chauffant et un bain ou un pain de glace. Terminez toujours par le massage glacé. Ces orthèses rectifient la position du pied à un angle idéal de 90 degrés à partir de la cheville et gardent les orteils en position relevée pour étirer la voute plantaire. Cela empêche les raideurs et les crampes nocturnes et vous permet de garder un pied bien étiré toute la nuit.   Les orthèses cruro-pédieuse nocturnes aident à étirer les muscles du mollet et supportent la voute plantaire. Elles aident à maintenir le fascia plantaire et le tendon d'Achilles en position étendue pendant le sommeil afin de pallier les déficiences ambulatoires. Vous devez les porter chaque nuit, car ne pas le faire réduit leur efficacité. Ce type de protection garde votre pied bien en place pendant plusieurs semaines. C'est une méthode orthopédique un peu plus chère et demande que vous n'ayez aucune activité soutenue pendant ce temps. De plus, vous devrez probablement vous soumettre à une rééducation légère après que l'on ait retiré le bandage pour redonner de la flexibilité à votre pied.  Dans la majorité des cas, vous ne pouvez porter un plâtre de marche que s'il vous a été prescrit par un podologue, n'utilisez pas celui de quelqu'un d'autre.

english_section_name: Trying Non-Medical Remedies


summary: Achetez tout ce dont vous aurez besoin. Utilisez un décolorant à base de soufre. Allez-y petit à petit. Protégez vos cheveux. Rendez-vous en salon de coiffure.

document: Vous aurez besoin d’un décolorant et d’un colorant spécialement conçu pour les cheveux foncés. Les agents de blanchiment et l’ammoniac sont souvent utilisés pour la décoloration capillaire, mais étant donné qu’ils sont très agressifs, utilisez plutôt un décolorant à base de soufre.  Lisez toutes les informations sur le produit avant de l’utiliser. Certains ont une formule spéciale qui nécessite des étapes supplémentaires ou un temps de pose spécifique. Suivez les instructions fournies pour de meilleurs résultats . Décolorez vos cheveux avec un produit à base de soufre qui sera moins agressif que les agents blanchissants ou l’ammoniaque . Étant donné la présence de soufre, le produit peut avoir une odeur assez forte, mais ça ne doit pas vous empêcher de l’utiliser . Si l’odeur vous incommode, faites quelques pas dehors le temps que le décolorant fasse son effet.  Chaque produit est différent et vous devrez suivre les instructions fournies avec le décolorant que vous avez choisi pour de meilleurs résultats . Attendre un mois, voire plus, entre chaque coloration va non seulement donner de meilleurs résultats, mais vous évitera également d’abimer vos cheveux. Par ailleurs, procéder de manière progressive vous aidera à obtenir la bonne couleur. Un décolorant peu agressif, comme un oxydant 20 volumes, peut être utilisé pour éclaircir progressivement vos mèches. Espacez autant que possible les colorations. Un revitalisant en profondeur est nécessaire pour garder vos cheveux hydratés. Utilisez également un produit à base de protéine pour les fortifier et les nourrir. Ces produits, appliqués durant le processus de coloration, protègeront vos cheveux . Les cheveux diffèrent d’une personne à une autre. Si votre technique d’éclaircissement ne donne pas les résultats escomptés, rendez-vous chez un professionnel. Un coiffeur professionnel pourra facilement décolorer vos cheveux et les rendre plus clairs.  Au salon, vous pourrez vous renseigner sur les shampoings éclaircissants et les traitements à vaporiser. Un coiffeur professionnel aura une meilleure idée de leur efficacité. La plupart des produits sont conçus pour éclaircir les cheveux blonds et sont inefficaces sur les cheveux noirs.

english_section_name: Using Dye

summary: Ajoutez des reflets. Amusez-vous avec Photoshop. Versez du thé sur vos cheveux. Saupoudrez de la cannelle sur vos cheveux.

document: Bien que cette astuce ne permette pas d’obtenir un résultat uniforme, l’application de reflets aux bons endroits peut éclaircir toute votre chevelure. Si vous ne savez pas comment faire, rendez-vous en salon de coiffure. Cette méthode est le meilleur moyen de tester de nouvelles nuances de cheveux sans risque. Un coiffeur inexpérimenté ou une amie trop sure d’elle peut ruiner votre chevelure. En modifiant numériquement votre couleur de cheveux, vous aurez en revanche une meilleure idée du résultat et vous saurez si ça en vaut la peine ou pas. Croyez-le ou non, mais certains thés ont des propriétés éclaircissantes. Faites bouillir de l’eau et trempez-y 1 sachet de thé à la camomille pendant approximativement 10 minutes. Laissez refroidir et rincez vos cheveux avec ce mélange. Laissez agir une quinzaine de minutes .  Pour un résultat encore plus clair, recommencez le processus plusieurs fois avant de shampouiner ou de rincer vos cheveux. En plus de son merveilleux parfum, la cannelle possède également des propriétés éclaircissantes. Mélangez-en à votre revitalisant pour créer une pâte que vous appliquerez sur vos cheveux, des pointes aux racines. Appliquez uniformément le mélange pour bien répartir la couleur sur toute votre chevelure. Passez un peigne dans vos cheveux pour vous aider . Une fois le mélange appliqué, enfilez un bonnet de bain et laissez agir au moins 6 heures ou toute une nuit pour de meilleurs résultats.

english_section_name: Making Use of Other Techniques

summary: Préparez un traitement capillaire naturel. Appliquez votre traitement. Préparez une solution éclaircissante à base de rhubarbe. Appliquez la solution à base de rhubarbe. Éclaircissez vos cheveux avec du jus de citron.

document: Préparez un traitement capillaire naturel pour commencer le processus d’éclaircissement. Mélangez 1 part de miel à 4 parts d’eau distillée dans une bouteille. Laissez le mélange reposer une heure à température ambiante .  Vous pouvez également ajouter 1 à 2 cuillères à café de cardamome (qui a également des propriétés décolorantes) à votre éclaircissant naturel . Mouillez complètement vos cheveux et appliquez le mélange que vous venez de préparer. Procédez des racines aux pointes. Pour que les propriétés décolorantes du miel restent actives, vous devez garder vos cheveux humides. Couvrez-les ensuite d’un bonnet de bain .  Laissez agir une heure ou plus avant de rincer avec un revitalisant. Mélangez 1 part de rhubarbe coupée en morceau à 4 parts d’eau bouillante. Versez le tout dans un bol, laissez refroidir et égouttez la rhubarbe . Votre solution à base de rhubarbe est maintenant prête. Appliquez votre solution à base de rhubarbe sous la douche, après le shampoing, mais avant le revitalisant. Pensez à laisser la solution refroidir avant de l’appliquer.  Si vous ne trouvez pas de rhubarbe ou si vous n’avez pas le temps de préparer votre propre solution, sachez que la plupart des salons de coiffure et magasins de produits naturels proposent des solutions éclaircissantes à base de rhubarbe prêtes à l’emploi. Appliquez du jus de citron sur vos cheveux durant la journée, plus particulièrement quand vous sortez au soleil, pour les rendre plus clairs. Le mélange soleil-jus de citron va lentement, mais surement éclaircir votre chevelure .

english_section_name: Lightening Your Hair Naturally


summary: Ouvrez Web2PDF. Rendez-vous sur une page Internet. Partagez la page avec Web2PDF. Renommez le fichier, redimensionnez-le puis lancez la conversion.

document: Une fois l'application installée, appuyez sur le bouton Ouvrir si vous vous trouvez encore sur la page de Web2PDF dans le Google Play Store.   Si vous avez quitté le Google Play Store, vous pouvez parcourir la liste des applications installées sur votre appareil et recherchez l'icône associée à Web2PDF. Une fois l'icône trouvée, appuyez dessus afin d'ouvrir l'application. Une fois Web2PDF ouvert, vous verrez les différents formats de papier dans lesquels vous pouvez convertir les pages Internet. Vous pouvez alors copier l'adresse URL de la page que vous souhaitez convertir et la coller dans cette fenêtre afin de réaliser la conversion. Mais une autre méthode, plus facile à suivre, existe. Grâce au navigateur Internet de votre appareil, rendez-vous sur une page Internet que vous souhaitez convertir. Dans le menu de votre navigateur Internet, appuyez sur Partager puis sur Web2PDF.  Vous devriez alors être redirigé vers l'application. L'adresse URL de la page Internet en question devrait quant à elle être inscrite dans le champ « Convert this URL ». Inscrivez le nom que vous souhaitez donner à la page Internet une fois convertie au format PDF dans le champ prévu à cet effet.   Sélectionnez le format papier désiré (A5, A4, A3…) ainsi que l'orientation du fichier PDF (portrait ou paysage). Ces options sont très utiles si vous désirez imprimer la page par la suite. Appuyez sur Convert afin de démarrer la conversion de la page Internet. Le fichier PDF créé devrait apparaitre dans le dossier « Downloads » de votre appareil. Ce dossier se trouve dans l'espace de stockage interne de votre appareil.

english_section_name: Converting Web Pages to PDF

summary: Ouvrez Google Play. Recherchez l'application « Web2PDF ». Installez l'application.

document: Pour se faire, appuyez sur l'icône Menu qui se trouve sur la page d'accueil de votre appareil puis cherchez l'icône du « Google Play Store ». Appuyez sur cette icône afin d'ouvrir l'application. Après avoir effectué votre recherche, appuyez sur la première application dans la liste des résultats (Web2PDF est développée par « Warenix »). Téléchargez et installez l'application sur votre appareil en appuyant sur le bouton Installer.

english_section_name: Installing Web2PDF


summary: Créez l'argumentaire de votre entreprise. Créez une présentation Powerpoint qui résume votre plan d'affaires. Entrainez-vous à délivrer votre présentation. Demandez des retours.

document: Il s'agit d'une présentation orale de votre entreprise que vous pourriez faire dans un ascenseur : elle doit donc être suffisamment concise et informative pour vous présenter, présenter votre entreprise et pourquoi votre interlocuteur peut être intéressé par votre idée.   Commencez par présenter le problème que résout votre activité ou le besoin auquel elle répond. Il est généralement formulé sous la forme d'une question, ce qui explique pourquoi les publicités commencent souvent ainsi : « saviez-vous que ... », « en avez-vous assez de... » ou « avez-vous déjà rencontré un problème en voulant... » Puis, expliquez comment votre produit ou service parvient à régler le problème que vous avez identifié. Cela ne doit pas vous prendre plus d'une ou deux phrases, mais soyez aussi précis que possible sans utiliser de jargon technique. Ensuite, décrivez le principal intérêt de votre produit ou service. Il s'agit de la façon dont vous arrivez à résoudre le problème de vos clients, ou de pourquoi vous dépassez l'offre de vos concurrents. Puis expliquez ce que vous attendez de vos investisseurs afin de faire décoller votre entreprise. C'est certainement la partie la plus longue de votre argumentaire, car vous devez présenter vos besoins, votre expérience et vos compétences, mais aussi convaincre vos investisseurs de vous faire confiance. Votre argumentaire doit être le plus court possible. De nombreux experts suggèrent qu'il ne doit pas vous prendre plus d'une minute. N'oubliez pas que notre capacité de concentration est assez courte. Captez rapidement l'attention de votre audience, ou vous risquez de ne pas les intéresser du tout. Vous devez y résumer toutes les informations contenues dans votre plan d'affaires. Vous devez pouvoir le présenter, sans vous presser, en approximativement 15 minutes. Vous serez certainement anxieux à l'idée de présenter votre entreprise pour la première fois, donc entrainez-vous à le faire autant de fois que possible. Vous pouvez vous entrainer à présenter votre accroche et à discuter de votre plan d'affaires avec vos amis, votre famille, vos collègues, etc. Vous ferez certainement des erreurs la première fois que vous présenterez votre entreprise. Demandez aux personnes devant lesquelles vous vous entrainerez de vous donner leurs retours honnêtes. Exprimiez-vous vos idées clairement ? Aviez-vous l'air nerveux ? Parliez-vous trop doucement ou trop rapidement ? Quels points devez-vous expliquer plus clairement, et quelles parties pouvez-vous écourter ?

english_section_name: Preparing Your Pitch

summary: Trouvez une bonne idée. Faites des recherches sur votre marché. Parlez à vos potentiels consommateurs / clients. Déterminez les risques que vous courez. Comprenez l'idée de perte acceptable. Engagez-vous à atteindre un objectif, et non à suivre un plan défini.

document: La plupart des entreprises commencent par une bonne idée (qu'il s'agisse d'un service dont nous avons tous besoin ou d'un produit qui pourrait nous simplifier la vie ou d'une combinaison des deux). Le monde de l'entreprise est rempli de très bonnes idées (mais aussi d'idées médiocres). Vous devez trouver une niche afin que la vôtre puisse révéler tout son potentiel.  Vous n'êtes pas obligé d'avoir une idée révolutionnaire ou innovante pour rencontrer le succès. Vous devez simplement réussir à surpasser vos compétiteurs. Vous aurez plus de chance de réussir si vous faites quelque chose que vous connaissez et qui vous passionne. Vous lancer dans la programmation peut vous permettre de développer un produit très vendeur, mais si vous n'aimez pas ce domaine, vous n'aurez pas l'énergie nécessaire pour faire fructifier votre activité. Si vous ne parvenez pas à trouver une bonne idée, faites une liste des choses que vous connaissez de votre marché, comme l'endroit où votre cible fait ses courses et ce qu'elle achète. Puis limitez cette liste à trois produits, tout en gardant à l'esprit leur coût et période de production, ainsi que leur popularité. Trouvez le produit le plus réaliste que vous puissiez offrir à votre cible. La clé pour commencer une entreprise est de déterminer si une demande existe pour votre produit ou service. Pouvez-vous proposer un produit ou service qui ne soit actuellement pas performant ? S'agit-il d'un besoin pour lequel l'offre ne parvient pas à satisfaire la demande ?  Il existe de nombreuses ressources gratuites en ligne pour faire vos recherches. Utilisez les sources spécialisées sur un secteur ou le site d'une corporation dans votre marché et lisez les articles publiés. Vous pouvez également trouver des données démographiques pertinentes sur les sites de recensement public. Le site de Réseau Entrepreneur publie des conseils intéressants pour vous aider à trouver une idée d'entreprise, conduire une étude de marché, rédiger un plan d'affaires et trouver des investisseurs. C'est une source d'informations fiable et très pertinente si vous songez à créer votre entreprise. Vous pouvez proposer le produit ou le service le plus qualitatif possible, mais si personne ne souhaite payer pour l'acquérir, votre entreprise fera rapidement faillite. Parlez à vos clients afin de vous préparer à convaincre vos investisseurs. Demandez leur avis sincère lorsque vous parlerez à de potentiels clients. Vos amis risquent de se montrer trop complaisants lorsque vous leur présenterez votre idée, mais des retours critiques permettant de pointer vos faiblesses ou les problèmes de votre idée vous permettront de progresser, même s'ils ne sont pas toujours agréables à entendre. L'entrepreneuriat est un jeu lucratif, mais dangereux. Le risque est souvent plus grand que la récompense (en particulier à vos débuts). Évaluez vos biens et déterminez la somme (en énergie et en temps) que vous pouvez investir dans votre entreprise. En plus d'analyser les économies et autres sources de capital dont vous disposez, évaluez également le temps que vous pouvez consacrer à votre activité sans dégager de revenu. Les petites entreprises sont rarement bénéficiaires dès leur lancement : pouvez-vous vivre sans toucher de salaire pendant plusieurs mois, et éventuellement plusieurs années ? Selon le magazine Forbes, la perte acceptable est l'idée selon laquelle vous devez commencer par déterminer les risques possibles de votre entreprise, puis de n'investir que ce que vous pouvez vous permettre de perdre si vous ne rencontrez pas le succès escompté. Cela limitera les pots cassés si votre entreprise ne parvient pas à dégager de profit. La chose la plus importante que vous deviez maitriser en tant qu'entrepreneur est la flexibilité. Vous ne pourrez pas contrôler tous les aspects de votre activité, et vous devez donc savoir vous adapter pour survivre. Si vous êtes trop attaché à votre plan d'action, vous risquez de saboter tous vos efforts.

english_section_name: Setting Your Foundations

summary: Analysez vos priorités. Déterminez si vous avez la personnalité d'un entrepreneur. Faites la liste de vos forces. Soyez déterminé à réussir.

document: Posez-vous les bonnes questions afin de savoir ce que vous voulez faire de votre vie, personnelle et professionnelle. Quels objectifs souhaiteriez-vous atteindre ? Qu'est-ce qui a de la valeur à vos yeux ? Que seriez-vous prêt à sacrifier ? Pensez à ce que vous devez réaliser pour attendre ces objectifs et priorités ? Avez-vous besoin d'argent ? De temps libre à passer avec vos amis et votre famille ? Devenir son propre patron est l'objectif de beaucoup d'entre nous, mais nous ne sommes pas tous faits pour cette vie. Connaitre la réaction que vous pouvez avoir dans certaines situations vous permettra d'atteindre plus facilement les objectifs que vous vous êtes fixés.  Savez-vous supporter les responsabilités ? Les entrepreneurs agissent le plus souvent sans filet et sont donc responsables de leur succès, mais aussi de l'échec de leur entreprise. Aimez-vous travailler avec les autres ? La majorité des entrepreneurs doit gérer les activités de relation à la clientèle, en particulier si vous lancez votre entreprise. Si vous n'aimez pas interagir avec des inconnus, vous risquez de rencontrer des difficultés pour faire décoller votre affaire. Pouvez-vous accepter l'incertitude et la possibilité d'échouer ? Même les entrepreneurs les plus talentueux (par exemple Bill Gates, Steve Jobs et Richard Branson) ont connu des échecs, généralement à plusieurs reprises, avant de trouver la formule gagnante. Aimez-vous relever des défis et trouver des solutions créatives ? Les entrepreneurs se frottent à de nombreux obstacles pour lesquels ils doivent trouver des solutions innovantes. Vous devez donc pouvoir accepter la frustration et être capable de résoudre des problèmes si vous souhaitez devenir entrepreneur. Soyez honnête avec vous-même lorsque vous devrez faire la liste de vos forces et de vos faiblesses. Lorsque vous parlerez à un potentiel investisseur ou devrez vendre votre service ou produit à un client, vous devez avoir une idée très précise de vos forces afin de savoir les communiquer efficacement aux autres. L'énergie et la détermination vous permettront de surmonter bien des obstacles en tant qu'entrepreneur. Soyez assez idéaliste pour croire en vous-même, mais aussi pragmatique pour pouvoir analyser votre situation de façon réaliste.

english_section_name: Examining Your Personality

summary: Créez votre plan d'affaires. Écrivez une description de votre entreprise. Présentez votre étude de marché. Ajoutez une section pour l'organisation et la gestion de votre entreprise. Donnez des informations sur votre service ou produit. Décrivez votre stratégie de marketing et de vente. Présentez une demande d'investissement. Présentez votre projection financière. Ajoutez des annexes, si nécessaire. Rédigez votre résumé analytique.

document: Un plan d'affaires décrit l'activité de votre entreprise (qui sert-elle et quel produit ou service offre-t-elle), présente une analyse de votre marché, une description détaillée de votre produit ou service et une projection financière de votre entreprise pour les 3 à 5 prochaines années. Si vous cherchez à attirer des investisseurs, ils voudront voir un plan d'affaires détaillé. Il doit s'agir d'un résumé concis de ce que fait votre entreprise, du besoin auquel elle répond et comment, et des raisons pour lesquelles elle le fait mieux que ses compétiteurs. Restez concret et précis, mais aussi concis : vous devez pouvoir présenter votre entreprise en seulement quelques minutes à l'oral. Si vous avez réalisé une solide étude de marché, vous devez maitriser les données de votre secteur d'activité, bien connaitre votre cœur de cible et la part de marché que vous pensez pouvoir représenter. Cette section doit être aussi détaillée que possible, car vous devez convaincre vos investisseurs que vous savez de quoi vous parlez. L'une des erreurs les plus souvent commises par les entrepreneurs débutants est de ne pas parvenir à réduire à son maximum son cœur de cible et de chercher à toucher une audience trop large. Bien qu'il soit tentant de penser que tout le monde puisse avoir besoin de votre produit ou service, la réalité est toute autre. N'ayez pas peur de commencer petit. Même si vous êtes le seul employé à travailler dans votre entreprise pour le moment, utilisez cette section pour détailler son actionnariat, les responsabilités de vos actionnaires, et la structure que prendra votre entreprise une fois qu'elle sera plus développée (aurez-vous un conseil d'administration, comment seront organisés vos employés ?) Les investisseurs souhaitent s'assurer que vous ayez une vision claire de l'avenir de votre entreprise. Vous devez rentrer dans les détails de ce que votre entreprise offre à ses clients. Quels service ou produit souhaitez-vous vendre ? À quel besoin répondez-vous ? Quel est votre avantage compétitif par rapport aux produits similaires disponibles sur le marché ?  Donnez des détails en adoptant le point de vue de vos clients. Si vous avez déjà échangé avec vos potentiels clients, vous devez avoir une meilleure idée de ce qu'ils pensent de votre produit ou de votre service. Si vous souhaitez vendre un produit ou un service, précisez la façon dont vous pensez protéger sa propriété intellectuelle. Les investisseurs ne souhaiteront pas investir dans une entreprise dont le produit ou service peut être imité par un compétiteur. Cette section se concentrera sur la façon dont vous pensez attirer et fidéliser vos clients. Comment pensez-vous vous faire connaitre auprès de votre cœur de cible ? Quelle stratégie marketing allez-vous mettre en place pour vous développer ? Avez-vous déjà des clients attendant de pouvoir acquérir votre service ou votre produit ou devez-vous commencer de zéro ? Si vous cherchez à attirer un investisseur ou à demander un prêt bancaire, vous devez présenter clairement la somme dont vous avez besoin pour lancer votre entreprise. Vous devez inclure la somme que vous avez investie dans votre activité, la somme que vous souhaitez voir investir dans votre entreprise et surtout la façon dont vous allez utiliser cet investissement. Les investisseurs apprécient les plans d'affaires précis. Une demande d'investissement qui stipulerait uniquement « j'ai besoin d'un million d'euros » sera beaucoup moins persuasive qu'une proposition présentant la projection des coûts et dépenses de votre entreprise. Si vous commencez tout juste votre activité, vous aurez peu de données financières à votre disposition. Vous devez cependant présenter les biens (financiers et autres) dont vous disposez afin d'assurer votre prêt. N'oubliez pas que vous ne devez lister ici que ceux que vous pouvez vous permettre de perdre en cas d'échec.  Vous devez également inclure les données financières prévisionnelles. Vous pouvez avoir l'impression de vous contenter d'inventer des chiffres, mais vous pouvez cependant vous fonder sur les données collectées grâce à votre étude de marché. Présentez la situation financière de vos compétiteurs ainsi que leurs dépenses et flux de trésorerie. Ces données vous permettront de présenter une projection financière de l'activité de votre entreprise. Assurez-vous que vos projections financières correspondent à la somme que vous allez demander à vos investisseurs. Si vos projections montrent que vous avez besoin de 500 000 €, mais que vous faites une demande d'investissement d'uniquement 200 000 €, vos investisseurs risquent de ne pas vous prendre au sérieux. Si vous venez de vous lancer, le fait d'inclure des annexes permettra d'étoffer votre plan d'affaires et rehaussera votre crédibilité d'entrepreneur. Vous pouvez par exemple inclure des lettres de recommandation présentant vos qualifications et compétences, ainsi qu'un historique bancaire. Ce dernier figurera au tout début de votre plan d'affaires, mais vous devez le rédiger à la fin, car il s'agit d'un résumé des informations contenues dans ce dernier. Il permettra de donner une vision d'ensemble de votre entreprise : ses objectifs, le but qu'elle poursuit et une présentation de votre entreprise et de vous-même. En tant qu'entrepreneur novice, vous devez mettre en avant vos expériences personnelles relatives au produit ou service que vous souhaitez vendre. Votre résumé analytique ne doit pas faire plus d'une page.

english_section_name: Writing Your Business Plan


summary: Lavez le riz. Faites bouillir de l'eau. Faites cuire le riz Déposez le riz sur une plaque de cuisson. Faites sécher le riz au four.

document: Versez 200 g de riz dans un saladier et couvrez d'eau froide. Brassez-le à la main. Ce faisant, l'eau se charge en amidon et devient trouble. Versez-la à travers une passoire adaptée à la taille des grains de riz. Répétez l'opération jusqu'à ce que l'eau soit claire. Laver le riz permet d'éliminer d'éventuels résidus, mais aussi de le débarrasser partiellement de l'amidon. Il sera ainsi moins collant à la cuisson . La recette est adaptée à toutes les variétés de riz. Selon ce que vous avez dans votre placard, optez pour du riz basmati, du riz rond japonais ou encore du riz brun. Préférez cependant un riz à grains longs, car il est plus léger et ne colle pas . Versez environ 400 ml d'eau dans une casserole et portez-la à ébullition. Ajoutez ensuite une à deux pincées de sel puis versez-y le riz lavé et égoutté . . Baissez le feu afin d'éviter que la casserole déborde. Poursuivez la cuisson du riz dans une eau frémissante pendant environ une quinzaine de minutes. Prélevez quelques grains avec une spatule et testez leur texture en appuyant légèrement avec une fourchette. Si les grains sont tendres et moelleux, vous pouvez arrêter la cuisson. Le temps de cuisson du riz dépend de la variété choisie. Par exemple, il est d'environ 45 minutes pour le riz complet . N'hésitez pas à tester régulièrement la texture de votre riz pendant sa cuisson. Étalez une feuille de papier sulfurisé sur une plaque de cuisson. Égouttez le riz dans une passoire et aérez-le en le mélangeant délicatement à la spatule. Déposez-le ensuite en couche fine sur la plaque de cuisson. Séparez au maximum les grains pour diminuer le temps de séchage. Étalé ainsi sur une large surface, le riz sèchera uniformément et plus rapidement. Enfournez le riz à 120 °C pendant une à deux heures. Cette technique de séchage permet de retirer toute l'humidité du riz sans en altérer la texture. Lorsque votre riz est sec, sortez-le du four. Si nécessaire, séparez davantage les grains au fil du séchage .  Sécher le riz permet d'obtenir des grains mieux individualisés et plus croustillants. En outre, cela limite le risque d'éclaboussures d'huile pendant la phase de friture. Si vous avez un appareil à déshydrater les aliments, vous pouvez y faire sécher le riz cuit. Suivez les instructions du fabricant de votre appareil, car le temps de séchage peut aller jusqu'à huit heures. Dans ce cas, vous pouvez réaliser les opérations de cuisson et de séchage la veille de la confection du riz soufflé.

english_section_name: Cooking the Rice

summary: Préparez le bain d'huile. Testez la température de l'huile. Faites frire le riz. Déposez le riz sur une plaque. Laissez refroidir et dégustez votre riz soufflé.

document: Versez de l'huile dans une casserole sur au moins cinq centimètres. Chauffez-la jusqu'à ce qu'elle atteigne 180 °C. Il est recommandé d'utiliser un thermomètre de cuisine afin de s'assurer que l'huile est à la bonne température. Une huile trop chaude pouvant être néfaste pour la santé, il est recommandé que sa température ne dépasse pas 175-180 °C .  Choisissez une huile neutre en gout et adaptée à la friture à haute température. Dans l'idéal, optez pour l'huile de tournesol ou un mélange d'huiles . Vérifiez avec le thermomètre que l'huile est à 180 °C. Jetez-y ensuite quelques grains de riz. S'ils gonflent instantanément, votre huile est à la bonne température. Si les grains ne remontent à la surface de l'huile qu'au bout de dix à quinze secondes, chauffez-la un peu plus longtemps tout en veillant à ce que sa température ne soit pas trop élevée. Déposez quelques poignées de riz dans le fond d'une large passoire ou dans une écumoire. Plongez l'ustensile dans l'huile bouillante. Au bout de cinq à dix secondes, les grains de riz doivent gonfler.  Lorsque les grains gonflent, ils remontent à la surface. Cette propriété vous permet de vérifier si votre riz est soufflé et donc de contrôler le temps de friture. Les grains crus gonflent moins rapidement. Si vous n'avez pas préalablement cuit votre riz, plongez-le dans le bain d'huile pendant une vingtaine de secondes. Couvrez-la au préalable de papier absorbant. Lorsque votre riz est soufflé, déposez-le sur la plaque en séparant les grains au maximum afin d'éliminer l'excès d'huile.  Pensez à couvrir votre plaque de papier absorbant avant de faire frire le riz. Retirer l'huile permet d'obtenir un riz soufflé plus croustillant, mais également plus sain. L'huile de friture peut être réutilisée, à condition qu'elle soit propre. Si vous souhaitez la jeter, ne la versez pas dans votre évier, au risque de boucher les canalisations. Dans l'idéal, il est préférable de déposer l'huile de friture usagée dans un point de collecte ou dans une déchèterie . Laissez refroidir la préparation pendant quelques minutes. Vous pouvez ensuite l'aromatiser ou l'incorporer dans une recette salée ou sucrée. Selon vos envies, saupoudrez simplement votre riz soufflé d'une pincée de sel, de sucre glace, de cannelle en poudre ou de café moulu . Le riz soufflé se conserve à température ambiante dans un récipient hermétique. Il est préférable de le consommer dans les jours qui suivent sa confection.

english_section_name: Frying the Rice


summary: Appliquez un lubrifiant.

document: Si vous ne parvenez toujours pas à séparer les verres malgré tous les efforts (les tourner et les incliner), la prochaine étape consiste à les lubrifier légèrement. Un peu d’huile d’olive ou de tournesol résoudra le problème. Vous pouvez également faire usage du savon, ce qui est particulièrement efficace au cas où les verres seraient serrés plutôt que coincés .  Envisagez de combiner la méthode de l’huile avec celle de la chaleur. Cela peut être très efficace sur les verres qui sont vraiment difficiles à séparer. En dernier recours, essayez d’utiliser le WD-40. Vaporisez-le entre les verres. L’huile devrait se répandre complètement d’elle-même et vous permettra ainsi de séparer facilement les verres. Assurez-vous de bien les laver après les avoir recouverts de cette huile, car le WD-40 est toxique pour l’homme .

english_section_name: Lubricating the Glasses

summary: Séparez-les doucement. Essayez de souffler de l’air entre les deux verres.

document: Veillez à ne pas exercer trop de force. Si vous y allez trop fort, vous risquez de briser un ou les deux verres. En outre, ils peuvent glisser et tomber de votre main lorsqu’ils se séparent soudainement. Assurez-vous de tenir fermement chaque verre. Avant de commencer, séchez les verres ainsi que vos mains. Si celles-ci sont humides, le verre peut glisser et tomber ! Il y a parfois une fine couche d’eau entre les verres qui les maintient coincés. Essayez d’introduire une paille dans l’espace entre les verres et de souffler dedans. Une petite quantité d’air devrait suffire. Toutefois, soufflez autant d’air que possible, car la paille sera serrée.

english_section_name: Using Force

summary: Comprenez la façon dont le verre réagit face à la chaleur. Refroidissez le verre supérieur.

document: Généralement, les verres restent coincés lorsque vous les empilez immédiatement après les avoir lavés. Le verre se dilate lorsqu’il est exposé à la chaleur et se rétrécit lorsqu’il refroidit. Dans certains cas, cela constitue une raison suffisante pour que les verres restent coincés . Ne craignez rien : vous apprendrez à les séparer. Pour cela, vous devez refroidir le verre supérieur et chauffer celui du bas. Pour éviter ce problème à l’avenir, faites attention lorsque vous empilez des verres. Avant de faire cela, laissez-les refroidir. Si vous les lavez à l’eau froide, vous n’aurez aucun problème. Si, en chauffant uniquement celui du bas, vous n’arrivez pas à séparer les verres, essayez de refroidir celui du haut. Ainsi, le verre inférieur se dilatera et celui du haut se rétrécira.

english_section_name: Using Heat