summary: Encouragez ses activités. Aidez-le à améliorer son estime de soi. Ne lui faites pas la leçon. Soyez patient. Suggérez-lui de lire. Envisagez de lui proposer de tenir un journal.

document: Essayez d'encourager votre proche à être aussi actif que possible. Lorsqu'il se sent troublé ou lorsqu'il ressent le besoin de se couper, il doit trouver un exutoire plus positif et plus actif pour faire sortir ce qu'il ressent. Suggérez-lui de faire de l'exercice, par exemple de la course, de la danse, de l'aérobic, de la natation, du tennis ou de la boxe. Cela pourra lui procurer un exutoire sain à sa tristesse, son agressivité ou ses émotions malsaines qui mènent aux automutilations. Proposez-lui de le rejoindre et faites de l'exercice ensemble.  Pour l'aider à calmer son esprit, il peut essayer de faire du yoga, de la méditation ou du taïchi. Ces exercices peuvent l'aider à trouver un nouvel exutoire avec une approche fraiche, énergétique et assurée qui l'aidera à ne plus s'automutiler. Les exercices permettent aussi de libérer des endorphines dans le corps, des substances chimiques qui permettent de se sentir bien . Lorsqu'une personne s'automutile, les endorphines se précipitent vers la zone de la coupure et se libèrent dans le flux sanguin, ce qui provoque une sensation de relaxation, de bonheur et de soulagement. Les exercices lui permettent de trouver une façon plus positive de libérer des endorphines . Une mauvaise estime de soi est l'une des raisons qui amènent une personne à s'automutiler. Vous devez l'aider à comprendre que l'automutilation ne va pas l'aider à améliorer ce qu'elle pense d'elle-même, mais ses succès et ses réussites l'aideront beaucoup plus. Aidez-la à se prouver qu'elle est fantastique et bourrée de talents. Vous pouvez le faire à travers ses études, son travail, ses amis ou du bénévolat. Lorsqu'elle sera plus consciente de ses réussites, son estime de soi va augmenter et elle va se sentir mieux à propos d'elle-même. Cela pourrait l'amener à ne plus vouloir s'automutiler . Vous pouvez aider votre ami à réaliser toutes ses réussites en partageant avec lui une liste de ses attributs positifs et de ses succès. Vous n'allez pas lui faire changer de comportement en la grondant. N'essayez pas d'accabler cette personne de leçons et de sermons en permanence. Faites que vos discussions restent courtes et simples. Laissez cette personne absorber et digérer ce que vous lui dites. Donnez-lui le temps d'y réfléchir.  Discutez de choses et d'autres dans un lieu agréable, calme, au milieu de la nature, loin du brouhaha de la vie et privé, où le risque d'être dérangé est minime. Si vous ne pouvez pas vous rendre dans la nature, essayez un lieu calme dans votre appartement, votre maison ou une salle de lecture fermée à la bibliothèque. Le lieu en lui-même n'a pas d'importance du moment que c'est un endroit où vous pouvez avoir une conversation honnête et sans interruption. Donnez-lui suffisamment de temps pour vous parler. Donnez-lui le temps qu'elle veut et dont elle a besoin. Ne la forcez pas à se presser et choisissez toujours un lieu et un moment qui la mettent à l'aise . Votre proche ne va pas s'arrêter de s'automutiler du jour au lendemain parce que vous lui demandez de le faire. Pour lui, c'est sa façon de gérer ce qu'il ressent. Vous pourriez le terrifier en lui demandant de s'arrêter immédiatement parce qu'il s'est surement habitué à ce mécanisme de gestion de ses émotions et il va se sentir perdu en l'absence d'un mécanisme alternatif. Cela pourrait faire empirer sa situation, car vous essayez de le priver d'un mécanisme qui lui permet de gérer sa douleur et son traumatisme. Soyez patient et acceptez le fait que cela va prendre du temps. Ne vous sentez pas découragé et prenez le temps de l'aider . Il n'est pas conseillé de lui poser des ultimatums sans lui proposer des façons de trouver des alternatives saines et vous pourriez lui faire plus de mal que de bien . Les personnes qui s'automutilent ressentent une certaine appréhension à l'idée de socialiser, car elles pourraient faire face à des regards suspicieux et à des questions auxquelles elles ne veulent pas répondre. Pour lui faire oublier l'automutilation et éviter les situations sociales inconfortables, suggérez-lui de lire plus. Les livres ouvrent de nouveaux horizons. Il peut voyager au-delà de ses quatre murs sans vraiment sortir de chez lui. Il peut aussi apprendre de nombreuses façons dont les autres ont géré des moments et des expériences difficiles. Les livres lui donnent aussi l'occasion de comprendre qu'il existe de nombreuses stratégies positives et acceptables de gérer ses émotions. Donnez-lui des livres qui remettent en question ses pensées, par exemple un livre qui lui permettra de se regarder et d'évaluer sa propre situation difficile. Une excellente façon d'aider un proche pour qu'il arrête de se mutiler est de lui proposer de tenir un journal. Dites-lui d'écrire tous les jours dans le journal à propos de ses pensées, de ses angoisses, de ses douleurs et de ses bonheurs. L'écriture peut lui faire oublier la douleur et lui donner une sensation de soulagement. Dites-lui d'écrire à propos de tout ce qui lui passe par la tête.  Ne lui conseillez pas d'écrire seulement à propos de ses automutilations à moins qu'elle consulte un thérapeute. Vous ne pouvez jamais savoir ce que cela pourrait provoquer, c'est pourquoi il vaut mieux ne pas conseiller à un ami de se concentrer sur un comportement problématique qui pourrait l'aider à compenser un traumatisme à moins qu'il soit suivi par un professionnel qui peut l'aider. Le journal peut aussi aider un psychologue, un psychiatre ou un thérapeute à en apprendre plus sur son trouble avant le diagnostic et le traitement .

english_section_name: Helping Move Past Cutting

summary: Éliminez les éléments déclencheurs. Donnez-lui un peu de gaieté. Donnez-lui des distractions.

document: Le risque d'automutilation est plus élevé lorsqu'elle est chez elle, car elle a accès à des outils pour se mutiler. Cela pourrait être différents objets comme des rasoirs, des couteaux, des ciseaux ou des bouteilles en verre. Encouragez-la à éliminer ses objets de son environnement si elle est tentée de se couper. Restez auprès d'elle pendant qu'elle élimine ces objets de son environnement immédiat. Si elle n'est pas prête à les jeter tout de suite, demandez-lui de les poser sur une étagère en hauteur de l'autre côté de la maison. Cela lui donnera plus de temps pour penser à ce qu'elle se prépare à faire avant de le faire, ce qui pourrait l'amener à ne pas vouloir se mutiler . Vous arriverez à aider votre proche à ne pas vouloir se mutiler en lui faisant oublier ses soucis. Après avoir eu son accord, essayez de changer son environnement pour l'aider à mieux se sentir. Faites un voyage, changez la position des meubles ou le décor de la pièce, la couleur des murs ou mettez des posters amusants, intéressants ou inspirants. Vous pouvez aussi l'aider à choisir les changements qu'elle veut dans la pièce et à mettre en place ces changements. Cela pourrait concerner l'odeur de la pièce, l'apparence ou les sensations. Faites partie du processus du début à la fin. Amenez-la faire du shopping pour trouver de nouveaux meubles à mettre chez elle et ne partez pas avant que tout soit fini. Aidez-la à apprécier le processus et à accueillir le changement dans sa vie. Il peut être particulièrement difficile de lutter contre l'envie de s'automutiler si elle est seule à la maison sans avoir rien à faire ou si elle est préoccupée par elle-même et par ses émotions douloureuses. Dites-lui de vous appeler ou de venir vous voir lorsqu'elle ressent l'envie pressante de se couper. Essayez de vous impliquer dans des activités avec elle pour lui faire oublier ses problèmes. Pensez aux choses qu'elle aime, ses centres d'intérêt et ses passetemps et essayez de trouver des activités qui impliquent ces choses-là.  Si elle aime la nature, allez faire une randonnée. Si elle aime la peinture, encouragez-la à peindre. Elle peut faire quelque chose de créatif pour l'aider, par exemple écrire une histoire, jouer d'un instrument ou dessiner. Elle peut aussi regarder un film ou une série télévisée, écouter de la musique, jouer à un jeu ou faire quelque chose qu'elle aime. Si vous l'entourez d'activités et de choses qu'elle aime, elle aura plus de chances d'être distraite de ses comportements et elle aura moins envie de s'automutiler. Si elle ne sort pas beaucoup, encouragez-la à rencontrer de nouvelles personnes, à développer des contacts ou à enrichir ses relations. Cela lui permettra d'améliorer son estime de soi, son assurance et l'aidera à faire plus confiance aux autres .

english_section_name: Avoiding Another Episode

summary: Suggérez-lui de se faire aider. Encouragez-le à participer à un groupe de soutien. Envisagez la thérapie comportementale dialectique. Préparez une intervention.

document: Lorsque vous apprenez la première fois qu'un ami ou un proche s'automutile, essayez de savoir s'il est prêt à demander de l'aide professionnelle à un psychiatre, un psychologue ou un conseiller. Ces professionnels ont reçu une formation spéciale pour aider les personnes à combattre les comportements qui leur font du mal. Si votre ami insiste qu'il n'est pas fou, confirmez-le-lui. Dites-lui que les personnes qui consultent des thérapeutes le font à cause de nombreux problèmes et cela les aide à les dépasser. Si votre ami se fait du souci à cause des stigmatismes qui entourent la consultation d'un psychiatre ou d'un psychologue, suggérez-lui d'en consulter un qui ne se trouve pas dans la ville où il habite. C'est un service valide et utile qui peut vraiment l'aider avec son problème. Les professionnels sont mieux équipés pour l'aider à comprendre pourquoi il se fait du mal et ce qu'il essaye d'accomplir au travers de ce comportement .  L'implication d'un professionnel de la santé mentale est vitale si cette personne veut sérieusement se remettre. Il y aura toujours des stigmatismes associés à la consultation de professionnels de la santé mentale, mais il est essentiel de le convaincre de suivre un traitement . S'il n'est pas prêt pour cela, proposez-lui de faire des recherches sur l'automutilation et sur les éléments déclencheurs. Il existe une abondance d'informations sur Internet à propos de nombreux sujets et l'automutilation n'est pas différente. Assurez-vous cependant que les informations proviennent de sources sures, par exemple d'organismes ou de sites Internet d'entraide. Certains contenus peuvent être trompeurs et pourraient avoir l'effet inverse sur votre proche. Un groupe de soutien permet de mettre ensemble des individus qui ont le même problème, qui ont des soucis similaires, qui font face à des défis similaires ou qui subissent des expériences similaires. Bien que vous agissiez en tant que groupe d'une seule personne depuis un moment, votre proche pourrait avoir besoin de la compagnie d'une personne qui comprend exactement ce qu'il traverse. Après quelque temps avec vous, il va accumuler suffisamment de courage pour rencontrer des gens comme lui afin de connaitre leurs histoires, leurs déceptions, de savoir comment ils ont surmonté l'automutilation et d'apprendre comment et pourquoi ils ont échoué . Il pourrait hésiter ou ne pas vouloir faire partie d'un groupe de soutien conçu pour les personnes qui s'automutilent. Pour l'encourager, vous pourriez l'accompagner afin de lui donner la force et le soutien dont il a besoin pour faire ce dernier pas. La thérapie comportementale dialectique est une façon efficace de traiter une personne qui souffre d'automutilation. C'est une version modifiée de la thérapie cognitivo comportementale. Lors de cette thérapie, le thérapeute effectue une analyse en profondeur de la personne qui s'automutile. En plus de travailler avec la personne qui demande le traitement, le psychiatre va aussi faire un effort pour impliquer sa famille ce qui les aidera à comprendre et à identifier les situations et les expériences qui auraient pu conduire à ce comportement. Le psychiatre va aussi incorporer des compétences de gestion saines et acceptables pour remplacer l'automutilation . Les interventions sont conçues sous la supervision d'un spécialiste. C'est une des approches les plus efficaces pour ouvrir la discussion entre la personne qui s'automutile et les personnes qu'elles considèrent comme importantes dans sa vie. Cela peut aussi être difficile, car pendant l'intervention, les sentiments et les émotions douloureuses associées aux automutilations sont tenus ouverts et tout le monde peut les voir. Même si cela les aide à comprendre sans se soucier de se faire du mal les uns les autres, cela peut être difficile à entendre. Un professionnel des interventions joue un rôle majeur pour éliminer le comportement d'automutilation chez votre proche. Demandez à un professionnel d'organiser l'intervention pour la personne qui s'automutile et ses proches. Vous pourriez aussi faire partie des participants puisque vous vous souciez autant de cette personne .

english_section_name: Encouraging Treatment

summary: Assurez-vous d'être en bonne position pour aider. Approchez votre ami avec sérénité et compassion. Reconnaissez ses émotions. Soyez constant. Ne prenez pas les commandes. Même si vous voulez vraiment aider votre ami ou votre proche, vous ne pouvez pas le forcer à guérir ou à changer de comportement. Gardez la connexion ouverte.

document: Si vous voulez vraiment aider une personne qui s'automutile, il est important d'être mentalement et émotionnellement fort avant de commencer. Lorsque vous aidez quelqu'un qui s'automutile, vous devez l'écouter et être le témoin d'évènements très durs et traumatisants. Vous devez vous engager à le faire dès le début. Vous ne pouvez pas décider de vous arrêter en plein milieu. Vous pourriez faire empirer la situation si vous lui tourniez le dos après qu'il a partagé sa douleur et ses expériences avec vous. Sachez qu'en aidant les personnes qui s'automutilent, vous pourriez faire apparaitre de nouveaux sentiments chez vous. Vous pourriez ressentir de la rancune envers cette personne, vous pourriez développer une sympathie extrême pour elle ou vous sentir excessivement frustré. Lorsque vous ressentez ces sentiments, souvenez-vous de garder un équilibre et de surveiller vos émotions pour rester une présence neutre et aimante aux côtés de cette personne . Si vous remarquez que votre ami a des coupures sur les bras, si vous remarquez un changement de vêtements qui lui permettent de cacher sa peau alors qu'il fait chaud dehors ou si vous avez d'autres raisons de penser que votre ami s'automutile, vous devez essayer de l'aider. Lorsque vous abordez votre ami, faites-le d'une manière simple et gentille. N'essayez pas de l'accuser de vous cacher des choses, de lui crier dessus à cause de ce qu'il fait ou d'être agressif. Il a besoin de votre soutien et de votre compréhension ainsi que de votre aide, c'est pourquoi vous n'irez nulle part en étant agressif ou en l'accusant. À la place, abordez-le avec compassion et compréhension et faites-lui savoir que vous êtes là pour l'aider.  S'il n'est pas prêt à reconnaitre le problème, acceptez que ce ne soit pas encore le bon moment. Continuez de surveiller cette personne et soutenez-la autant que possible pour lui faire savoir que vous vous souciez d'elle. Elle viendra vous trouver dès qu'elle aura envie d'en parler. Ne posez jamais d'ultimatum à votre ami. Soutenez-le et montrez-vous positif . Puisque la plupart des gens qui s'automutilent le font pour se libérer de leurs émotions, vous l'aiderez en lui faisant savoir que vous reconnaissez et comprenez ses émotions ou du moins que vous compatissez. Vous devez vous connecter à cette personne à un niveau personnel pour arriver à l'aider, à la comprendre et à faire partie du processus de guérison. Dites-lui que vous comprenez que ses émotions puissent être insurmontables et que parfois vous avez aussi des émotions insurmontables.  Vous pouvez aussi utiliser ce moment pour discuter de la façon dont vous soulagez ces émotions sans lui dire comment les changer. Vous pourrez ainsi lui suggérer des façons d'exprimer ses émotions qui n'impliquent pas l'automutilation sans lui faire croire que ce sont des suggestions agressives pour changer sa vie. Même si vous voulez lui montrer votre empathie, vous ne devez jamais approuver son automutilation pour lui faire comprendre que vous savez ce qu'elle ressent. Cela va vous faire du mal et renforcer ses émotions négatives . Ne jouez pas au yo-yo avec votre approche de son problème. N'agissez pas avec suspicion envers ses intentions, ses émotions et son comportement. Si vous avez l'impression de ne pas pouvoir lui faire confiance ou de ne pas pouvoir faire confiance à ce qu'elle dit, vous ne devez pas le lui montrer. Soyez présent pour la soutenir et lui montrer que vous êtes là. Il va vous falloir du temps pour gagner complètement sa confiance. Si vous l'abordez parfois avec une attitude serviable et parfois avec une attitude qui lui indique que vous ne vous souciez pas d'elle, vous allez lui faire plus de mal que de bien . Vous ne devez pas aider votre proche ou votre ami en agissant comme si vous aviez le contrôle de sa vie. Bien que vous vouliez qu'il change son comportement, vous ne devez pas prendre le contrôle de sa vie. Ne soyez pas extrêmement strict ou autoritaire. Cela pourrait l'effrayer à tel point qu'il ne vous laissera plus l'approcher. Cela pourrait aussi aggraver les automutilations, surtout si cette personne les utilise pour avoir plus de contrôle sur sa vie . Pour qu'il puisse vraiment surmonter son comportement, il doit trouver une façon d'y arriver par lui-même. Vous pourriez ne pas arriver à atteindre votre ami. S'il n'en est pas encore arrivé à un point où il veut être aidé, vous ne pouvez pas le forcer à être prêt. Assurez-vous de laisser les lignes de communication ouvertes et faites-lui savoir que vous êtes là pour l'aider, mais ne le forcez pas à vous écouter si vous avez déjà fait de votre mieux pour lui parler. Si vous en faites trop, vous pourriez le faire fuir et vous ne pourrez pas du tout l'aider. Essayez de garder l'œil ouvert sur votre ami au cas où son comportement empire. Dans ce cas-là, vous pourriez lui suggérer l'aide d'un professionnel pour garder son comportement d'automutilation sous contrôle .

english_section_name: Connecting with Your Loved One

summary: Expliquez les cicatrices. Prévenez-le à propos des risques pour sa santé. Surveillez l'apparition d'anémie.

document: Ce sont les marques physiques qui restent des mutilations. Ces marques et ces blessures que les automutilations peuvent laisser pourraient rendre votre proche plus complexé, ce qui pourrait l'empêcher de socialiser avec ses amis ou sa famille de peur de se retrouver dans une situation gênante. Cela peut faire baisser son estime de soi et le rendre moins sûr de lui, ce qui pourrait nourrir son envie de s'automutiler. Expliquez-le-lui et montrez-lui qu'il peut s'arrêter de le faire pour ne pas avoir de cicatrices supplémentaires. Il va peut-être venir un moment où les cicatrices superficielles ne vont plus la soulager et cette personne va commencer à se mutiler de plus en plus profondément. Cela peut provoquer des problèmes de santé graves, par exemple des infections. Les plaies ouvertes qui restent exposées pourraient entrainer des infections ou d'autres problèmes graves de santé. Votre proche pourrait aussi se mutiler au mauvais endroit, ce qui pourrait provoquer une hémorragie grave ou une mort accidentelle . Les mutilations continues peuvent déranger le fonctionnement des organes vitaux de son corps. Le sang perdu pendant les hémorragies qui suivent les mutilations peut faire baisser le taux d'hémoglobine dans le sang, ce qui provoque de l'anémie. L'anémie qui n'est pas traitée peut provoquer des difficultés à respirer, des palpitations, des gonflements des bras et des jambes, des douleurs dans la poitrine, des brulures d'estomac, de la transpiration et des vomissements .  Dans le cas d'enfants ou d'adolescents, une anémie grave peut affecter les compétences motrices et les facultés intellectuelles. La personne pourrait alors souffrir d'un manque d'attention et devenir moins alerte et réactive. Les adultes qui souffrent d'anémie non traitée peuvent développer des problèmes de cœur ou souffrir de crises ou de problèmes cardiaques. L'anémie peut aussi empêcher un bon fonctionnement cognitif .

english_section_name: Telling the Negative Consequences


summary: Demandez de l'aide à votre famille et vos amis. Programmez une certaine période pendant laquelle vous allez regarder les informations . Installez une tirelire pour les rechutes. Désinscrivez-vous des sources importantes d'informations. Utilisez des appareils en ligne pour vous y engager . Trouvez-vous un nouveau passetemps ou une nouvelle passion. Débranchez-vous.

document: Si vous avez l'impression de ne pas pouvoir le faire tout seul, demandez à un ami ou un membre de votre famille de vous surveiller pour réduire ou arrêter votre consommation d'informations . En trouvant quelqu'un pour vous aider à poursuivre vos objectifs, vous aurez beaucoup plus de chances de réussir, surtout si votre obsession les ennuie ou interfère avec vos relations.  Expliquez à vos amis et votre famille les signes avant-coureurs qui indiquent que vous avez trop regardé les informations, par exemple si vous devenez facilement agité, paranoïde, si vous ne répondez pas au téléphone, si vous êtes paniqué ou inquiet . Assurez-vous de garder le contact avec votre famille et vos amis. N'attendez pas qu'ils vous demandent comment vous allez. Envisagez de leur dire quelque chose comme : « salut, je voulais simplement te faire savoir que j'essaye de surmonter mon addiction aux informations ». Cela leur permettra de se sentir plus à l'aise pour vous poser des questions. Mettez en place une certaine durée qui ne va pas interférer avec vos autres activités. En général, 30 minutes d'informations vous donneront suffisamment de nouvelles, si vous en regardez plus, cela va devenir répétitif.  Mettez en place un emploi du temps avec toutes vos activités journalières. Incluez-y la lecture des informations, leur visionnage à la télévision ou leur écoute à la radio pour en faire une petite portion de vos journées. Fixez-vous des limites et chronométrez le temps que vous passez tous les jours aux informations pour pouvoir poursuivre votre objectif. Appliquez les mêmes règles aux informations sur Internet. Donnez-vous la possibilité de casser votre addiction aux nouvelles en limitant la lecture des informations à une certaine période par jour. Si vous voyez les gros titres, ne cliquez pas dessus à moins que ce soit pendant la période que vous vous êtes donné. Si vous lisez plus d'informations que les limites que vous vous étiez fixées, mettez de l'argent dans la tirelire. Vous donnerez cet argent à un ami ou un membre de votre famille. Vous pourriez aussi en faire un don pour une association qui s'occupe des personnes atteintes d'addiction. C'est un principe similaire à celui de la tirelire pour arrêter de dire des gros mots . Au lieu des gros mots, votre but pourrait être les informations. Choisissez une certaine somme que vous mettrez dans la tirelire à chaque rechute. Vous pourriez aussi vous mettre d'accord avec quelqu'un d'autre pour qu'il mette de l'argent dans la tirelire si vous passez une journée entière sans regarder les informations. Tout l'argent qui s'y trouve ira à une œuvre de charité. S'ils sont remplis de la même information à propos d'un évènement catastrophique, vous entendrez la même information de 50 sources différentes sur tous vos appareils électroniques .  Éliminez les sources qui ne se trouvent pas en haut de votre liste. Limitez-vous à une ou deux sources. Ne vérifiez pas le déroulement des évènements à moins qu'il ait un lien direct avec vous ou que vous ayez besoin d'aide en temps réel. Il existe des programmes qui vous indiquent que vous avez atteint votre limite de consultation sur Internet. Vous pouvez aussi utiliser des programmes pour bloquer les sites qui vous empêchent d'atteindre vos objectifs. Les résultats les plus efficaces proviennent de l'autorisation que vous vous donnez de consulter certains sites et de déterminer vous-même quels sont les sites que vous voulez bloquer. Choisissez un moment pour consulter les sites que vous visitez régulièrement et gardez-en seulement trois. Si vous vous libérez du temps en regardant moins les informations, vous allez en avoir plus à disposition. Si vous avez ce problème parce que vous avez trop de temps libre, essayez de faire quelque chose de nouveau. Des recherches indiquent que les personnes qui ont des passetemps se sentent en meilleure santé et moins déprimées . Par exemple, suivez des cours, attaquez-vous à un projet que vous avez laissé en suspens pendant des années ou faites l'effort de rendre visite plus souvent à vos amis ou aux membres de votre famille. Il est possible de tout arrêter d'un seul coup, certaines personnes y arrivent mieux de cette façon. Il va probablement être difficile de vous abstenir de consulter les informations au regard de l'afflux constant de nouvelles qui remplissent Internet, la télévision et la radio. Éloignez vos yeux et vos oreilles des sources d'informations et concentrez-vous sur votre travail ou sur d'autres activités. Une personne peut développer une addiction à de nombreuses choses. Vous pouvez en guérir en vous arrêtant d'un seul coup de consulter les informations, mais cette méthode a un succès limité. Par exemple, même si le tabagisme est une addiction différente de celle aux informations, une étude a démontré que seulement 22 % des fumeurs qui s'arrêtent d'un seul coup parviennent à se débarrasser de cette habitude .

english_section_name: Taking Immediate Action

summary: Estimez votre niveau d'addiction. Évaluez votre humeur après avoir passé du temps à regarder les informations. Déterminez les causes sous-jacentes. Mettez en place un plan pour trouver des techniques de gestion. Demandez de l'aide à un professionnel.

document: En déterminant à quel niveau vous êtes affecté par l'addiction aux informations, vous arriverez à mieux vous aider et à trouver une thérapie potentielle. Posez-vous plusieurs questions et écrivez les réponses. Une fois que vous voyez la liste que vous avez écrite, prenez le temps de réfléchir aux limites que ce comportement impose à votre vie. L'introspection est un processus qui vous permet d'avoir un accès direct à vos processus internes . Lorsque vous avez compris comment et pourquoi vous réagissez de la façon dont vous réagissez, vous pouvez résoudre tous vos problèmes internes. Votre niveau d'inconfort vous inspirera à changer de comportement. Voici quelques questions que vous pouvez vous poser à propos de votre addiction aux informations.  Une de vos relations a-t-elle été affectée négativement par votre visionnage d'informations ? Demandez leur avis à vos proches, car vous pourriez ne pas être complètement conscient de l'impact de vos actions sur les autres. Cela vous montrera que votre comportement n'a pas seulement un effet sur vous, mais aussi sur les autres. Les nouvelles du matin définissent-elles la façon dont vous allez agir et vous sentir pendant la journée ? La dernière fois où vous vérifiez les informations avant de vous coucher influence-t-elle votre sommeil ? Si vous laissez les nouvelles affecter vos journées et vos nuits, vous êtes contrôlé par votre addiction. Interrompez-vous les conversations de manière impolie pour écouter les informations pendant que vous faites les courses, que vous dinez ou que vous passez du temps avec les autres ? Si vous faites du mal à vos proches simplement pour écouter les informations, vous leur donnez une plus grande importance que celle que vous donnez à vos proches. Croyez-vous que les chaines d'informations en continu sont plus importantes que les autres chaines de télévision ou de radio ? Renonceriez-vous à d'autres choses dans la vie pour vous adonner à cette habitude ? Ce point de vue limite votre perception du monde, ce qui limite alors votre expérience. Vous sentez-vous privé de quelque chose si vous ne savez pas ce qu'il se passe en ce moment dans le monde ? Avez-vous peur de passer à côté de quelque chose ? Des études récentes ont indiqué que si c'est votre cas, vous allez probablement vous sentir déconnecté et mécontent dans votre vie . Êtes-vous le genre de personne qui fait tout son possible pour être le premier à entendre une nouvelle ? Le besoin urgent d'être au courant en premier vous met beaucoup de pression et pourrait affecter vos comportements. Vos sentiments sont un bon indicateur pour savoir si vous laissez votre addiction aux informations dominer votre vie. Si vous vous sentez stressé, anxieux ou convaincu que le monde échappe à tout contrôle, vous êtes trop dépendant aux informations. Si vous vous sentez positif et enjoué à un moment avant de vous sentir en colère après avoir écouté les informations, cela indique une addiction .  Votre moi généralement optimiste s'est-il transformé en un moi pessimiste et sans joie qui ne voit que les dangers, la panique, les peurs et un futur morose ? Cela peut arriver si vous regardez trop les informations. Êtes-vous incapable de réagir rationnellement à des situations stressantes ? Vous en prenez-vous à des membres de votre famille ou devenez-vous plus agité si quelqu'un ose suggérer que les choses ne vont pas aussi mal que ce que vous en faites ? Avez-vous commencé à devenir plus paranoïaque ou à vous sentir plus mal à l'aise en public ? Une exposition continue à une abondance d'informations peut rendre même la personne la plus rationnelle paranoïaque ou inquiète à l'idée que quelque chose de mal se produise. Les vrais changements ne se produisent pas sans identifier les rouages émotionnels de votre comportement. Luttez-vous contre votre anxiété, votre stress ou une dépression ? Vous pourriez utiliser les informations pour vous en distraire. Malheureusement, cela pourrait vous faire plus de mal que de bien. La plupart des histoires aux informations sont remplies de tragédies, de crises et vous laissent avec un sentiment de désespoir.   Sachez gérer votre anxiété, votre stress ou votre dépression de manière saine, par exemple avec des techniques de relaxation, des exercices physiques et du yoga . Lorsque vous êtes détendu, vos muscles se relâchent, votre pression sanguine et votre rythme cardiaque diminuent et votre respiration ralentit et devient plus profonde. Passez du temps à vous détendre au lieu de regarder les informations pour éviter ces émotions. Si vous voyez une nouvelle dérangeante, vous pouvez aussi utiliser ces techniques de relaxation pour vous détendre. En suivant un modèle de résolution de problèmes, vous vous donnerez la structure nécessaire pour le changement. Vous avez identifié vos comportements et vous devez déterminer des objectifs clairs, les mettre en place, faire des ajustements nécessaires et suivre vos progrès .  Déterminez des objectifs clairs. Un des objectifs pourrait être de mettre en place un emploi du temps et de tenir un journal pour y noter le temps que vous passez à regarder les informations. Vous arriverez à vous changer en vous surveillant . Choisissez une date de départ et lancez-vous. Ne remettez pas à plus tard l'inévitable. Commencez le plus tôt possible. Sachez reconnaitre vos progrès et récompensez-vous. Si vous arrivez à remplir vos objectifs quotidiens, hebdomadaires ou mensuels, célébrez vos accomplissements. Vous pourriez aller au cinéma, participer à un évènement sportif ou planter un arbre en l'honneur d'une personne que vous admirez. Le renforcement positif vous motivera à continuer. Si une des stratégies ne fonctionne pas pour vous, arrêtez de vous en servir. Trouvez une alternative et essayez-la dans votre plan. Ne le voyez pas comme un échec, voyez-le plutôt comme une correction de trajectoire dans votre course vers votre objectif. Vos nouveaux comportements vont se construire avec le temps et ils vont devenir une seconde nature. Vous pourrez relâcher un peu la pression par rapport aux étapes de votre plan tout en gardant des résultats positifs . Si vous avez du mal à gérer votre addiction aux informations, vous pourriez demander de l'aide à un professionnel spécialisé pour gérer votre addiction. Contactez votre médecin, un ami ou un proche en qui vous avez confiance pour vous en faire recommander un.  La thérapie cognitivo comportementale est l'un des types de thérapies efficaces contre les addictions, la dépression et les troubles de l'anxiété . La thérapie de groupe est aussi efficace si elle s'accompagne d'une approche de résolution du problème . Les groupes pourraient se concentrer sur votre addiction ou ils pourraient vous aider à trouver des techniques de gestion de votre addiction.

english_section_name: Addressing Your Addiction

summary: Renforcez votre système de soutien. Soyez un bon modèle pour les autres. Gardez toujours un œil sur votre vie. Faites de meilleurs choix de visionnage. Attendez-vous à des hauts et des bas.

document: Vous devez entretenir vos relations pour qu'elles survivent. Le soutien social est essentiel pour votre santé physique et psychologique . Si vous avez été retenu par les informations pendant une longue période, cela a probablement eu un impact sur vos relations. Prenez contact avec les autres pour construire ou réparer vos relations. Jusqu'à ce que vous soyez sûr à 100 % des changements que vous avez faits, vous avez besoin du soutien des autres.  Mettez-vous dans des situations sociales réelles et virtuelles pour étendre vos centres d'intérêt au-delà des informations. Par exemple, vous pourriez suivre des cours de musique, être bénévole dans une association qui aide les animaux ou les enfants dans le besoin. Cela vous permettra de voir qu'il y a plus de choses dans la vie que les informations. Les centres d'intérêt communs rapprochent les gens. Faites des recherches et rejoignez un groupe qui pourrait vous intéresser. Il pourrait y avoir des groupes de comédie ou des groupes qui peuvent vous aider à rencontrer de nouvelles personnes. Si vous rencontrez quelqu'un que vous pensez être dépendant aux informations, évitez d'aborder le sujet. Parlez de choses différentes pour diriger la discussion dans une direction plus positive. Vous pouvez toujours vous retirer d'une conversation si elle devient trop difficile ou trop ennuyante.  Sans trop forcer l'autre personne, vous pouvez partager votre expérience et lui proposer votre aide. Vous pouvez discuter de toutes les techniques qui vous ont aidé à gérer votre addiction aux informations. En enseignant aux autres ce que vous avez appris, vous aurez un sentiment d'accomplissement et de récompense beaucoup plus grand que ce que les informations peuvent vous apporter. Apprenez à surmonter et à gérer votre addiction aux informations pour augmenter votre estime de vous-même . Il est important de garder un point de vue ouvert sur les informations que vous entendez. Beaucoup de nouvelles sont réduites à une situation spécifique et terrible. Il y a généralement des contraintes de temps, c'est pourquoi les informations se résument à des morts et des destructions. Si vous inondez votre tête de ces informations, vous allez avoir une perception faussée de la réalité.  Faites une pause pour réfléchir clairement et vous allez vous rendre compte que le risque que le même désastre se produise une nouvelle fois est minuscule. La grippe est un bon exemple de ce genre de pratique. Un certain nombre de personnes en meurt, mais dans un pays de 65 millions d'habitants, 20 personnes qui meurent de la grippe est anecdotique. Ne croyez pas qu'il y a une pandémie sans avoir de bonnes preuves. Lorsque vous êtes tenté de croire que les choses vont empirer à cause des informations, arrêtez-vous et demandez-vous la chose suivante : « est-ce vraiment le cas ? Pourquoi pensez-vous de cette façon ? Ces faits sont-ils crédibles ? » Prenez le temps de remettre en question les nouvelles effrayantes pour casser le cercle de l'obsession qu'elles créent chez vous. Regardez des films ou des séries télévisées qui n'impliquent pas les informations ou des désastres. Par exemple, vous pouvez regarder des programmes de bricolage ou des biographies de personnages historiques. Ajoutez un peu d'humour à votre vie pour équilibrer la négativité des informations. Cela peut vous aider à en guérir . Demandez-vous de temps en temps si vous avez suffisamment ri pendant la semaine ou pendant le mois. Si vous n'arrivez pas à vous souvenir de la dernière fois que vous avez ri, trouvez une façon de rire. Appelez un ami qui vous fait rire ou regardez une comédie. Une fois que vous ressentez les bénéfices du rire, vous en ferez une partie de votre quotidien. La vie est remplie de choses qui viennent vous mettre au défi ou qui vous donnent envie de les célébrer. La plus grande partie de la vie se produit entre ces deux points. Vous pourrez apprécier les moments de célébration, car vous savez ce que cela fait de traverser des difficultés. Si vous ne vous sentez pas bien, vous pouvez toujours savoir que de bonnes choses sont en chemin.

english_section_name: Restoring Balance to Your Life


summary: Calmez le cheval. Placez-vous sur le côté. Prévenez le cheval. Soulevez son pied. Soutenez le sabot. Arrêtez de tirer.

document: Avant de commencer, vous devez vous assurer que le cheval est tranquille. Faites également en sorte qu'il ne puisse pas s'éloigner. Travaillez dans un lieu calme, car il sera impossible de faire tenir votre cheval sur trois pieds s'il y a beaucoup d'agitation autour de lui.   Attachez le cheval. Assurez-vous que la corde n'est pas trop serrée. De cette façon, si le cheval panique, il ne se fera pas mal au cou en tirant brusquement sur son licol. Assurez-vous que la corde n'est pas trop courte, car le cheval pourrait être gêné ou paniquer. Faites également attention à ce qu'elle ne soit pas trop longue, car l'instinct du cheval pourrait le pousser à essayer de manger et il pourrait perdre l'équilibre en baissant la tête . Lorsque vous vous approchez du cheval, présentez-vous et faites-lui comprendre que vos intentions sont bonnes. Caressez-lui doucement le cou et l'épaule et parlez-lui d'une voix douce. Tenez-vous sur le côté, près d'une de ses épaules, et tournez-vous vers sa queue. Si le cheval est susceptible de botter, assurez-vous que vous avez une position confortable et sans danger.   Lorsque vous vous placez à côté du cheval, avancez légèrement votre jambe extérieure par rapport à l'autre afin de garder votre équilibre et de pouvoir travailler de façon plus efficace . Mettez en place une routine afin que le cheval sache ce que vous allez faire. Cela vous facilitera la tâche, car il sera plus susceptible de coopérer. C'est une bonne idée de commencer par une des jambes avant afin de pouvoir évaluer l'humeur du cheval tout en restant éloigné de ses pieds arrière plus dangereux . Lorsque vous êtes planté fermement à côté de lui, faites descendre votre main le long de sa jambe puis tapotez l'arrière de son pied. Cela devrait le prévenir de ce que vous vous apprêtez à faire et il aura le temps de s'y préparer. Vous devez vous assurer qu'il est prêt, car si ses trois autres jambes sont mal placées, vous ne pourrez pas soulever son pied.  S'il se sent déséquilibré, il ne lèvera pas le pied, donc laissez-lui le temps de se préparer . Une fois que le cheval est bien positionné, laissez-lui le temps de lever le pied. S'il ne lève pas automatiquement sa jambe dès que vous le lui demandez, vous pouvez presser sa jambe au-dessus du boulet (l'articulation au-dessus de son sabot) . Faites preuve de patience et de douceur, car si le cheval ne coopère pas, il faudra faire des efforts pour le persuader.   S'il refuse toujours de lever le pied, appuyez-vous doucement contre son épaule. Cela peut aider à déplacer son poids de l'autre côté. Soyez prudent et faites-le lentement afin que le cheval ait le temps de changer de point d'appui. Si tout effort pour lui faire lever le pied échoue, appuyez doucement sur sa châtaigne, c'est-à-dire l'excroissance dure de forme ovale qui se trouve au-dessus du genou, à l'intérieur de la jambe. Soyez délicat et attendez une seconde ou deux qu'il lève le pied. Arrêtez d'appuyer dès que le cheval réagit. Si rien d'autre ne fonctionne, parlez au cheval et émettez de petits claquements avec la bouche afin de vous assurer qu'il vous prête son attention. Si un cheval qui est habituellement obéissant ne lève pas le pied, regardez s'il boite. Une fois que le cheval a levé le pied, tenez celui-ci d'une main. S'il essaie de se libérer ou de poser le pied, tenez la pointe de son sabot et soulevez-la vers son coude. Soutenez son pied avec la main la plus proche de son corps afin de manier le cure-pied de l'autre main. Vous aurez ainsi la meilleure position pour placer votre corps contre le cheval et sentir ses mouvements.   Cela aide également le cheval à avoir confiance, car il sait exactement où vous êtes et se sent plus en sécurité . Certains chevaux sont beaucoup plus à l'aise si on ne leur tient pas le paturon, c'est-à-dire la partie entre le boulet et le sabot . Une fois que vous avez le pied du cheval en main et que le cheval est détendu, vous pouvez tenir sa jambe moins fermement. Vous n'avez pas besoin de tirer dessus une fois que le cheval est en position. Dès qu'il reste en place, vous pouvez relâcher vos efforts, car il faut très peu de force pour soutenir le pied.   Si vous arrêtez de forcer, le cheval risquera moins de reposer le pied par terre. Lorsque le cheval se tient calmement sur trois pieds, vous pouvez commencer à curer le quatrième. Ne tirez surtout pas la jambe du cheval vers l'extérieur. Elle doit rester dans une position naturelle. Si vous la tirez dans une position anormale, vous ferez très mal au cheval .

english_section_name: Readying Your Horse for Picking

summary: Nettoyez la fourchette. Nettoyez l'intérieur du sabot. Examinez la corne. Faites particulièrement attention aux zones sensibles. Vérifiez la santé du pied. Examinez les clous. Si nécessaire, graissez le sabot. Curez les trois autres pieds.

document: Lorsque vous avez le pied du cheval en main, vous pouvez commencer à le curer. Commencez par retirer tout débris de la fourchette, c'est-à-dire la partie en V qui part du talon du cheval. Nettoyez cette partie avec les doigts ou une brosse plutôt qu'avec le cure-pied. La fourchette est une partie sensible avec une irrigation sanguine et des terminaisons nerveuses. Il faut la traiter avec délicatesse, comme toute autre partie sensible du cheval.   La fourchette peut parfois se déchirer. Si vous voyez des lambeaux qui dépassent, tirez doucement dessus avec les doigts. S'ils ne se détachent pas, ce sont sans doute des morceaux de fourchette donc laissez-les tomber tous seuls. Si nécessaire, faites couper les lambeaux de fourchette par un maréchal-ferrant professionnel. Ne soyez jamais tenté de couper vous-même une fourchette abimée. Vous pouvez facilement aller trop loin et couper du tissu vivant, ce qui pourrait blesser gravement le pied de votre cheval . Utilisez la pointe du cure-pied pour détacher délicatement les cailloux. N'enfoncez jamais la pointe dans la sole du cheval (la partie à l'intérieur du sabot). Utilisez-la seulement pour libérer les cailloux. Utilisez le bord du cure-pied pour racler la boue et les autres débris. Raclez par coups réguliers jusqu'à ce que vous puissiez voir la paroi du sabot.   Le mieux est de progresser du talon vers l'avant afin d'éviter d'abimer la partie autour du talon ou de vous mettre un coup de cure-pied. Raclez toujours en vous éloignant de la fourchette. Pour chaque coup, placez le cure-pied près de la fourchette et éloignez-le. Cela vous évitera de percer la fourchette par accident. N'appliquez jamais de pression sur la plante du pied avec le cure-pied. Effectuez toujours des mouvements parallèles à la sole afin d'éviter de la pénétrer . Lorsque vous nettoyez le talon, examinez l'état de la corne, c'est-à-dire la couche de peau épaisse et coriace formant une ligne blanche sur la paroi intérieure du sabot . Elle doit être sèche, sans fissure ni sécrétion humide.  Si vous voyez des fissures ou des sécrétions, que ce soit du pus ou du liquide blanc à l'odeur nauséabonde, contactez immédiatement un vétérinaire . Elles se trouvent dans le creux de la fourchette et au niveau de la ligne blanche sur la paroi intérieure du sabot. De petits cailloux peuvent se coincer dans ces parties, ce qui peut être gênant et provoquer de graves problèmes si vous les laissez. Regardez également s'il y a des mycoses, signalées par un dépôt poudreux de couleur blanche sur le sabot ou la fourchette. Ce dépôt blanc s'écaille lorsqu'on le gratte avec un cure-pied. Cette maladie des sabots fréquente et potentiellement mortelle est causée par l'humidité ou la boue dans un pré ou un box . Comme pour la corne, vous devez vous assurer que la fourchette parait sèche et ne sécrète pas de pus ou de liquide malodorant. Posez la main sur la fourchette pour vous assurer qu'elle n'est pas chaude. Une fourchette chaude et molle est un symptôme d'infection interne qui nécessite l'intervention immédiate d'un vétérinaire . Une fois que vous avez éliminé tous les débris et que vous avez examiné la ligne blanche et la fourchette, vous devez vous assurer que le pied est en bon état. Regardez la sole : elle doit être dure et concave. Assurez-vous également que le sabot est de la bonne longueur et n'a pas besoin d'être coupé. Le cheval doit pouvoir se tenir fermement avec les quatre sabots touchant le sol.  Cherchez des fissures et des contusions dans le pied. Si le cheval évite de poser un de ses pieds, ce pourrait être parce qu'il ressent une douleur ou une gêne. Si vous remarquez ce comportement, faites particulièrement attention à la jambe concernée lorsque vous examinez le pied . Si votre cheval est ferré, assurez-vous que les clous qui maintiennent les fers en place ne sortent pas. S'ils ressortent, il est probable que vous vous en rendiez compte en vous coupant la main avec un des clous. Essayez de secouer le fer pour vous assurer qu'il tient fermement. Reposez doucement le pied du cheval.   Si le fer bouge, faites venir un maréchal-ferrant pour le remplacer dès que possible. En attendant le maréchal-ferrant, mettez une botte de protection pour sabot ou un bandage sur le fer qui bouge pour le maintenir en place. Certains chevaux se portent mieux avec des fers tandis que d'autres se portent mieux sans. Discutez avec un maréchal-ferrant professionnel pour savoir ce qui convient le mieux à votre cheval. Si le sabot de votre cheval est extrêmement sec ou trop rugueux ou a besoin de soins, vous pouvez appliquer de la graisse. Il existe de nombreuses marques de graisse pour sabots, comme Fouganza ou Sapo. Ces produits peuvent aider à remettre les sabots du cheval en bon état .  Vous pouvez graisser vous-même les sabots de votre cheval avec de l'huile de noix de coco. Vous pouvez également mélanger deux volumes d'huile de noix de coco avec un volume de gel d'aloe vera et un volume de glycérine afin de produire une graisse pour sabots plus puissante . Si votre cheval a le pied infecté, vous pouvez également acheter une pommade comme l'ichtyol pour aider à apaiser la douleur, réduire l'inflammation et tuer les bactéries . Une fois que vous avez terminé d'examiner et de nettoyer un pied, répétez le procédé pour les autres. Lorsque vous curez les pieds arrière du cheval, tenez-vous contre le côté de sa croupe en vous tournant vers sa queue, dos à sa tête. Ne vous tenez JAMAIS juste derrière le cheval. S'il donne un coup de sabot, vous pourriez être gravement blessé.   Faites attention à ne pas surprendre le cheval. Passez votre main le long de son dos, sur sa croupe et le long de sa jambe arrière jusqu'à son boulet. Demandez-lui de lever le pied arrière de la même façon que vous l'avez fait à l'avant. Étant donné que vous vous trouvez à côté du cheval, s'il donne un coup de sabot, lâchez simplement son pied et il ne vous fera pas de mal. Essayez de soigner les pieds dans le même ordre chaque fois que vous les curez .

english_section_name: Picking Your Horse's Hoof


summary: Récupérez vos données chiffrées. Récupérez une calculatrice. Prenez un stylo, du papier et votre calculatrice.

document: Vous devez faire l’application numérique dans la formule de calcul du pourcentage d’augmentation. Vous avez besoin, au minimum, de deux données portant sur le même phénomène, en général, à deux dates différentes À défaut, vous pouvez utiliser la calculatrice de votre smartphone ou celle de votre ordinateur simple calculatrice. Vous inscrirez au fur et à mesure vos calculs.

english_section_name: Preparation and Materials

summary: Inscrivez le nombre le plus grand ou celui qui a augmenté.

document: Soustrayez de cette valeur le montant de départ.  Par exemple, inscrivez sur votre feuille : « nouvelle valeur » - « valeur de départ ». Prenons le cas où vous êtes VRP. Vous avez gagné 12 clients en 2019 et actuellement, vous en avez 64 : vous avez donc gagné 52 clients.

english_section_name: Subtract for Actual Increase

summary: En général, on obtient un nombre décimal. Multipliez ce nombre décimal par 100.

document: C’est notre cas !  Arrondir ou garder ce nombre décimal ? Telle est souvent la question. Tout va dépendre de ce que vous allez faire de ce pourcentage par la suite. Cependant, plus la variation est importante, plus on garde de décimales (2, 3, 4, 5…). C’est ce qu’il faut faire pour pouvoir donner une réponse en pourcentage (« pour cent »). Le résultat sera votre pourcentage d’augmentation. Par exemple, dans notre cas, vous devez multiplier 4,33 par 100 pour obtenir une augmentation de 433 %.

english_section_name: Multiply by 100

summary: Divisez votre augmentation absolue par le montant de départ.

document: Pour un résultat très précis, utilisez une calculatrice. Dans notre exemple, on divise 52 par 12, ce qui nous donne : 4,33.

english_section_name: Divide by Original Amount


summary: Concentrez-vous sur quelque chose de positif. Tirez les leçons des expériences douloureuses. Prenez conscience des pensées intrusives. Ouvrez-vous aux autres.

document: Si vous laissez vos pensées et vos souvenirs négatifs vous consumer, vous pourriez avoir l’impression qu’il n’y a pas de place dans votre vie pour des choses positives ou heureuses. Au lieu de le laisser se produire, prenez une approche positive. Remplissez votre vie de choses positives tellement nombreuses qu’il n’y a plus de place pour les choses négatives . Choisissez de vous occuper avec quelque chose qui vous amène vers un objectif, par exemple vos études ou votre carrière ou des choses qui vous permettent de vous sentir bien avec vous-même, par exemple du bénévolat ou des moments de qualité avec vos amis. Recadrez-les pour en faire des occasions d’apprendre. Il peut être très utile de recadrer vos pensées négatives pour vous permettre de passer à autre chose . Tout le monde passe par des moments douloureux de temps en temps, mais vous pourriez dépasser la douleur en y trouvant des occasions de développement personnel .  Par exemple, vous pourriez vous sentir blessé parce que votre partenaire a rompu avec vous. Au lieu de ressasser la douleur que vous ressentez, essayez de la recadrer : « j’ai mal parce que j’ai perdu mon partenaire, mais j’ai appris beaucoup de choses de cette relation que je pourrai appliquer à la prochaine ». Ou alors, quelqu’un s’est peut-être mal comporté envers vous. Vous pouvez vous dire : « cette personne m’a fait du mal, mais je suis fort et résistant et son comportement ne va pas me mettre à genoux ». Lorsque vous commencez à penser à ce qui s’est passé, éloignez lentement ces pensées et souvenez-vous des choses sur lesquelles vous devez vous concentrer en ce moment dans votre vie. Vous avez le droit de reconnaitre ce souvenir, mais vous devez le remplacer rapidement par quelque chose de positif pour éviter de le ressasser .  Lorsque vous devenez trop préoccupé par vos pensées du passé, essayez de vous répéter la phrase suivante : « de mauvaises choses me sont arrivées dans le passé, mais maintenant, c’est le présent et je n’ai pas le temps de m’inquiéter de mon passé parce que je me concentre sur mon travail ». Autrement, vous pouvez prendre un moment pour faire une liste des choses positives dans votre vie. Si vous remplissez votre esprit de pensées heureuses, vous n’aurez plus de place pour les pensées négatives. Si vous avez été blessé par quelqu’un dans le passé, il peut être facile de penser que les autres vont aussi vous faire du mal. Malheureusement, ce genre de pensée peut vous amener à entrer dans de nouvelles relations avec de la colère. Si vous voulez développer des relations saines dans le futur, vous devez faire de votre mieux pour laisser la colère derrière vous et pour éviter de vous attendre au pire de la part des autres à cause de ce qui vous est arrivé dans le passé .

english_section_name: Moving On

summary: Pardonnez aux autres pour votre propre bien. Arrêtez d’être une victime Répétez-vous des phrases positives. Exprimez vos sentiments. Revisitez le passé pour y trouver des raisons positives. Trouvez le soutien dont vous avez besoin.

document: Lorsque vous pardonnez aux personnes qui vous ont fait du mal, vous vous offrez un cadeau merveilleux. Vous pourriez en tirer des bénéfices pour votre santé, y compris une pression sanguine plus basse et une meilleure santé cardiaque, ainsi que des bénéfices psychologiques, y compris moins de stress et moins de symptômes de dépression. Vous allez aussi faire augmenter vos chances d’avoir des relations réussies dans le futur .   Pardonnez à une personne qui vous a fait du mal, c’est un signe de force, pas de faiblesse. Cela ne veut pas dire que vous approuvez ses mauvaises actions, mais plutôt que vous ne laissez pas ces actions vous alourdir. Pardonner à une personne ne veut pas forcément dire vous réconcilier avec cette personne. Selon la situation, cela pourrait ne pas être possible ou ne pas être une bonne idée. Le pardon signifie simplement que vous vous libérez de la rancune que vous ressentez et du désir de vengeance. Essayez de faire preuve de compassion et d’empathie envers la personne qui vous a fait du mal, même si cela est difficile. Il est important de comprendre que les gens font du mal aux autres parce qu’ils souffrent eux-mêmes. Vous allez peut-être devoir vous pardonner vous-même, car vous êtes en partie responsable de vos blessures passées. Il est important de reconnaitre votre responsabilité, mais ne la ressassez pas. Pardonnez-vous avec compassion et compréhension . . Même si une autre personne est responsable du mal qui vous a été fait dans le passé, elle n’est pas responsable de votre décision de le ressasser en permanence. La première étape vers la guérison est de reprendre le contrôle de votre vie pour avoir le pouvoir de rendre votre futur meilleur que votre passé .  Lorsque vous continuez d’accuser la personne qui vous a fait du mal de toutes les choses négatives qui se passent dans votre vie, vous la laissez vous contrôler. La prochaine fois que vous aurez ce genre de pensée, souvenez-vous consciemment que vous êtes aux manettes. Ensuite, essayez de penser à quelque chose de positif pour vous aider à vous sentir mieux. Vous pourriez vous sentir beaucoup mieux en prenant le contrôle de votre guérison. Pour arrêter de laisser les autres prendre le contrôle de vos actions et de vos émotions, préparez votre propre plan pour savoir comment lâcher prise sur vos blessures passées. Vous pouvez demander des conseils aux autres, mais n’oubliez pas que c’est vous qui décidez dans votre vie . Si des blessures du passé vous ont laissé avec une estime de vous-même abimée, essayez de prendre un moment pour penser à certaines de vos qualités. Souvenez-vous ensuite tous les jours que vous êtes une personne de valeur et merveilleuse . Essayez différentes façons d’affirmer l’amour que vous vous portez. Chantez-le, écrivez-le ou dites-le à haute voix. Créez une œuvre qui inclut ces affirmations et gardez-la quelque part où vous pouvez la voir souvent. Vous pourriez vous sentir libéré en exprimant votre douleur et vos blessures. Essayez d’écrire ce qui s’est passé dans un journal ou écrivez une lettre à la personne qui vous a fait du mal (mais ne l’envoyez pas). En exprimant ce que vous avez sur le cœur, vous arriverez à traiter vos émotions et à comprendre pourquoi vous avez encore mal . La revisite de votre passé est généralement une chose négative, mais si vous choisissez de le faire pour les bonnes raisons, cela peut vous aider à passer à autre chose. Si vous vous accrochez à un sentiment de culpabilité ou à d’autres sentiments négatifs à propos de vous, essayez de réfléchir à ces évènements et de les revoir pour comprendre pourquoi vous avez ressenti ces émotions. Envisagez ensuite les raisons de ces sentiments négatifs pour démontrer qu’ils ne sont pas vrais .  Cet exercice est surtout utile pour revisiter des évènements traumatisants dont vous vous accusez injustement. Si, par exemple, vous vous sentez responsable du divorce de vos parents ou si vous sentez que l’infidélité de votre partenaire est de votre faute, revisitez cet évènement pour vous aider à comprendre la source de vos sentiments négatifs. Si vous prenez le temps d’analyser la situation, vous allez réaliser que ces sentiments négatifs qui vous retiennent ne contiennent pas un gramme de vérité. Faites attention lorsque vous accusez les autres. Le but de cet exercice n’est pas de commencer à en vouloir à quelqu’un, mais plutôt de reconnaitre pourquoi vous vous sentez mal dans votre peau et d’arrêter de vous sentir mal. Selon le genre de blessure que vous essayez de lâcher, vous pourriez avoir besoin de différents types de soutien. Ne gardez pas vos sentiments pour vous-même si vous vous sentez piégé. Il pourrait être utile de parler avec quelqu’un pour trier ces sentiments et parfois, vous pourriez vous sentir soulagé de les laisser sortir .  Discutez avec vos amis et les membres de votre famille de ce que vous ressentez, mais assurez-vous qu’ils n’ont pas de liens avec votre problème. Ils seront dans une bien meilleure position pour vous soutenir s’ils sont complètement étrangers à votre problème. Recherchez des groupes de soutien qui s’occupent de ces problèmes (par exemple, un groupe pour les personnes qui souffrent d’un deuil ou de traumatismes pendant l’enfance). Trouvez une thérapie individuelle ou de groupe, spécialisée dans les blessures du passé ou la guérison de traumatismes. Votre thérapeute pourrait vous aider à comprendre pourquoi vous ressentez ce que vous ressentez et à apprendre à surmonter vos sentiments négatifs.

english_section_name: Healing Yourself


summary: Mangez régulièrement. Évitez une trop grande fatigue. Évitez le stress et l'anxiété. Restez dans un environnement confortable et calme. Évitez l'alcool. Faites travailler vos muscles.

document: Vous pensez ne pas prendre de petit déjeuner ? Ne le faites pas. Votre corps a besoin de sucre et de sel pour fonctionner. En effet, si vous maintenez votre pression sanguine et vos niveaux de glucose stables et si vous n'avez pas de problème physique particulier, les syncopes les plus courantes (comme l'évanouissement) peuvent être complètement évitées. Pour que votre corps fonctionne normalement, manger (et boire) régulièrement est parfois tout ce que vous avez à faire. Une fois que cela est dit, certaines personnes souffrent d'hypotension postprandiale, ce qui peut entrainer un évanouissement. C'est un terme un peu compliqué qui signifie que votre pression sanguine s'effondre après avoir trop mangé. Votre sang commence à s'accumuler à l'intérieur et autour de votre estomac et ne circule plus dans votre cœur et votre cerveau, soit la recette parfaite de l'évanouissement. Si cela vous semble familier, mangez régulièrement, mais pas en trop grandes quantités. Une autre raison pouvant expliquer votre envie de vous évanouir est que vous êtes très fatigué. Cela peut-être parce que vous ne dormez pas assez ou que vous avez fait trop d'exercice : dans les deux cas, cela influe sur votre pression sanguine et déstabilise votre corps.  Si vous faites trop d'exercice, vous êtes peut-être déshydraté (car vous suez beaucoup). Faites deux fois plus attention à boire suffisamment dans ce cas. Entre la déshydratation et le surmenage, vous doublez vos chances de vous évanouir. Certaines personnes ont des déclencheurs qui entrainent un évanouissement et il est généralement facile de les connaitre. Si vous savez ce qui peut vous stresser ou vous rendre anxieux, vous n'avez qu'à éviter ces situations.  Les aiguilles, le sang ou des éléments plus personnels (ou plus dégoutants) peuvent vous donner envie de vous évanouir. Votre cœur commence à pomper le sang plus abondamment, votre respiration change et tout d'un coup, vous êtes sur le point de vous évanouir. Connaissez-vous des choses qui peuvent déclencher chez vous cette sensation ? La chaleur peut également être responsable de cette sensation d'évanouissement imminent. Elle peut vous déshydrater, altérer le fonctionnement de votre corps et rendre impossible le simple fait de rester debout. L'air frais vous aidera à réveiller vos sens, votre pression sanguine augmentera et vous reviendrez ainsi à un état normal. Se trouver dans une foule n'aide généralement pas. Si vous savez que vous allez vous trouver dans une zone bondée et étouffante, commencez par prendre un bon petit déjeuner, portez des vêtements légers, prenez un snack avec vous et repérez la sortie la plus proche en cas de besoin. Tout comme les boissons caféinées, l'alcool doit être évité si vous avez la sensation que vous risquez de vous évanouir. L'alcool déshydrate également votre corps et fait chuter votre pression sanguine, entrainant ainsi des risques d'évanouissement. Si vous buvez de l'alcool, ne buvez pas plus d'un verre par jour. Si vous n'avez pas beaucoup bu ou mangé durant la journée, buvez votre verre d'alcool avec quelque chose à manger et une autre boisson non alcoolisée. Parfois, tendre vos muscles peut vous permettre d'éviter de vous évanouir. Croisez vos jambes et tendez vos muscles en vous accroupissant si possible. Vous pouvez également contracter les muscles de vos bras en serrant vos mains l'une dans l'autre et en essayant de les séparer. Ces petits mouvements vous permettront d'augmenter votre pression sanguine. Même si cela ne vous permet pas de vous débarrasser de la sensation d'évanouissement, cela peut vous donner le temps nécessaire pour trouver un endroit sûr pour vous allonger. Vous pouvez également essayer les « exercices d'inclinaison » qui consistent à faire travailler vos muscles durant la semaine pour combattre l'envie de vous évanouir. Placez-vous simplement debout avec votre dos et votre tête contre un mur et vos chevilles à approximativement 15 cm de distance. Prenez cette position pendant 5 minutes tous les jours ou un jour sur deux. Augmentez progressivement la durée de vos exercices jusqu'à pouvoir tenir 20 minutes. Cela peut paraitre très simple, mais cette position peut permettre d'éviter le croisement des nerfs dans votre cerveau (dont le nerf vague) ce qui est à l'origine de l'évanouissement.

english_section_name: Preventing Recurring Fainting Episodes

summary: Déplacez-vous doucement. Reposez-vous pendant au moins une heure après vous être évanoui. Mangez et buvez quelque chose. Parlez-en à votre médecin.

document: Certaines personnes ressentent d'importants vertiges en se levant le matin, en partie parce qu'ils se sont levés trop rapidement. Cela peut arriver à n'importe quel moment de la journée bien que cela soit plus courant lorsque vous vous levez de votre lit ou que vous vous redressez après être resté allongé très longtemps. Lorsque vous vous déplacez, faites-le doucement pour permettre à votre cerveau et votre cœur de se réadapter au changement de votre pression sanguine.  C'est particulièrement important lorsque vous changez de position d'assis à debout ou allongé. Une fois que vous êtes redressé et stable, cela devrait aller. C'est le mouvement avec lequel vous allez vous redresser et vous stabiliser qui doit être fait délicatement. Ne faites pas d'exercice ou de mouvement trop brusque après vous être évanoui. Votre corps vient de vous indiquer qu'il avait besoin de se reposer donc écoutez-le. Mangez quelque chose et allongez-vous. Vous devriez vous sentir mieux rapidement.  Si vous ne vous sentez pas mieux après quelques heures (et que vous avez bien pris soin de vous, bien sûr), cela peut être le signe que votre évanouissement est le symptôme d'un problème plus grave. Dans ce cas, il est recommandé d’ »aller voir un médecin aussi vite que possible. N'hésitez pas à vous préoccuper sérieusement de ce qui peut être considéré comme une chose assez commune. Vous ne vous sentirez pas mieux tant que votre corps n'aura pas récupéré, donc aidez-le en lui donnant quelque chose de salé et quelque chose de sucré. Comme nous l'avons vu plus haut, une poignée de bretzels ou de noix et une boisson énergisante ou un jus de fruits sont parfaits dans ce cas précis. Finissez bien votre verre. Mangez et buvez. Votre corps en a besoin. Gardez quelque chose à grignoter si vous avez peur de vous évanouir. De plus, cela peut aussi vous permettre de venir en aide à quelqu'un qui traverse lui aussi un épisode d'évanouissement. Si vous connaissez la cause de votre évanouissement : parce qu'il faisait particulièrement chaud, que vous n'aviez pas mangé, etc., il est possible que ça ne soit qu'un évanouissement naturel et non pas quelque chose qui devrait vous inquiéter. Cependant, si vous n'êtes pas tout à fait sûr de ce qui a provoqué votre évanouissement, n'hésitez pas à en parler à votre médecin. Il ou elle pourra vous indiquer la raison de votre évanouissement et vous éviter des complications médicales à l'avenir. Parlez-lui également des médicaments que vous prenez. Certains médicaments sont connus pour être à l'origine de vertige, de fatigue, de déshydratation et d'évanouissement.Si c'est le cas, votre médecin pourra vous proposer des alternatives.

english_section_name: Caring for Yourself after a Fainting Episode

summary: Si c'est possible, allongez-vous. Si vous ne pouvez pas vous allonger, asseyez-vous en maintenant vos genoux élevés et placez votre tête entre vos jambes. Buvez de l'eau, des boissons énergisantes ou des jus de fruits. Mangez un aliment salé. Respirez profondément par le nez puis expirez par la bouche pour rester calme et vous relaxer.

document: Si vous avez la sensation que vous allez vous évanouir, c'est parce que votre cerveau n'est pas suffisamment irrigué en sang. Quelques secondes suffisent pour vous évanouir.Combattez les effets de la gravité sur votre corps en vous allongeant et en faisant ainsi circuler votre sang non pas dans le centre de votre corps et dans vos jambes, mais dans votre cœur et votre cerveau. Si possible, allongez-vous au sol. De cette façon, si vous vous évanouissez, vous éviterez de tomber de la surface sur laquelle vous vous êtes allongé et donc de vous faire mal. Si vous êtes dans une pièce fermée ou en public et que vous ne pouvez pas vous allonger, être assis avec la tête entre les genoux est la meilleure position à avoir pour vous débarrasser de cette désagréable sensation d'évanouissement. Vous pouvez rester dans cette position jusqu'à ce que vos vertiges passent.  Encore une fois, le but est de rediriger votre sang vers votre cœur. Lorsqu'elle est plus basse et sur le même plan que le reste de votre corps, votre pression sanguine se stabilise, votre corps se relaxe et la sensation d'être sur le point de vous évanouir se dissipe. Si vous êtes en bonne santé, il est possible que cette sensation soit provoquée par la déshydratation. Aussi vite que possible, buvez un verre de boisson sans caféine. Il est très important que la boisson soit sans caféine, car cette dernière pourrait vous déshydrater encore plus, ce qui est justement le contraire de votre objectif !   Boire de l'eau est recommandé, mais elle manque généralement de sel et d'électrolytes. Si possible, buvez une boisson pour sportifs basse en calories ou un jus de fruits afin de commencer à vous sentir mieux. Une petite dose de sucre sera utile pour que votre cerveau reçoive du glucose afin que votre corps gagne en énergie et ainsi éviter de vous évanouir. Parce qu'elle contient peu de glucose (et une faible quantité de sel), l'eau nature n'est pas toujours la meilleure solution. Comme nous venons de le voir, l'évanouissement peut être provoqué par la déshydratation et manger un aliment salé peut permettre d'éviter cela. Cela peut paraitre contre-intuitif, mais il se trouve que le sel permet d'extraire l'eau de votre estomac et de la faire circuler dans votre corps. Donc, prenez une poignée de bretzels et allez vous allonger ou, encore mieux, demandez à quelqu'un de vous en apporter.  Si vous devez éviter de consommer trop de sel pour d'autres raisons, cela peut ne pas être recommandé dans votre cas. Dans ce cas, vous pouvez manger des crackeurs sans sel ou des toasts : tout sauf un aliment pouvant vous donner la nausée. Et, bien sûr, évitez les aliments salés et frits comme les chips. Privilégiez plutôt un aliment salé sain comme des noix ou des bretzels. S'évanouir ou simplement avoir la sensation que vous allez vous évanouir, peut être stressant. Pour stabiliser votre pression sanguine et votre anxiété, concentrez-vous sur votre respiration. Cela calmera les battements de votre cœur et relaxera votre corps en le faisant se concentrer sur le moment présent. Vous pouvez parfois avoir envie de vous évanouir, car vous êtes nerveux. Le nerf vague entre en contact avec votre cerveau, un évènement enclenche une réaction et tout d'un coup, votre pression sanguine s'effondre. Vous connaissez peut-être des personnes qui s'évanouissent à la vue du sang ou lorsqu'on leur fait une piqure. C'est une réaction naturelle de leur corps due en partie à un état d'anxiété.

english_section_name: Preventing a Fainting Episode


summary: Déterminez le type de déchirures. Recevez des points de suture. Gardez la plaie propre. Effectuez des exercices de Kegel pour renforcer le plancher pelvien.

document: Les déchirures causées par l'accouchement sont divisées en 4 catégories. Les lésions du premier degré sont superficielles et affectent l'épiderme. Celles du deuxième degré affectent la peau et les muscles. Ces types de déchirures sont considérés comme étant les moins graves .  Les déchirures du troisième degré affectent les muscles périnéaux et le rectum périnéal, tandis que celles du quatrième degré affectent le canal anal et le rectum. Toutes les déchirures causées par l'accouchement nécessiteront des points de suture. Les lésions du premier et du deuxième degré ne nécessitent que des sutures légères, tandis que celles du troisième et du quatrième degré nécessitent des sutures plus profondes puisque chaque couche de peau et de muscle doit être cousue séparément .  Le médecin fera coudre les déchirures du troisième et du quatrième degré au niveau des muscles qui soutiennent l'anus et le rectum. Quel que soit le type de déchirures, il est d'une extrême importance de garder la zone cousue propre. Cela aidera à combattre la croissance bactérienne et prévenir l'infection. Lavez vos parties génitales et la région périnéale plusieurs fois par jour .  Essuyez-vous avec une serviette propre. Procédez de l'avant vers l'arrière pour empêcher l'introduction de bactéries du rectum dans le vagin. Un exercice simple à faire consiste à serrer les muscles qui soutiennent la vessie. Maintenez-les jusqu'à 5 minutes avant de les relâcher. Répétez cela 10 fois au cours de la journée.

english_section_name: Treating Tears from Childbirth

summary: Essayez d'appliquer une compresse froide. Essayez les analgésiques en vente libre. Prenez un bain de siège jusqu'à 3 fois par jour. Utilisez une huile apaisante. Prenez un bain avec des flocons d'avoine.

document: Vous pouvez utiliser une compresse froide pour aider à combattre la douleur et l'inflammation dans la zone affectée. Essayez simplement de ne pas appliquer des glaces ou de compresses froides directement sur la peau. Au lieu de cela, enveloppez-les dans un tissu pour éviter les brulures à la peau. Laissez agir pendant environ 10 minutes .  Appliquez votre compresse sur la zone périnéale toutes les 3 à 4 heures. Prenez un analgésique en vente libre si vous ressentez des douleurs. L'acétaminophène, l'ibuprofène et les antiinflammatoires non stéroïdiens sont efficaces pour combattre la douleur et l'inconfort .  Veillez à lire l'étiquette et ne prenez le médicament que selon les directives. Un bain de siège consiste simplement à s'assoir dans de l'eau. Cela peut aider à la fois à guérir les déchirures vaginales et à soulager la douleur. Asseyez-vous dans de l'eau tiède pendant 10 minutes. Ensuite, essuyez-vous avec une serviette propre . Vous pouvez essayer d'utiliser des huiles curatives naturelles et les appliquer sur la peau externe de votre vagin. Il peut s'agir du gel d'aloe vera, de l'huile de vitamine E ou de l'huile apaisante antibactérienne. Quelques gouttes suffisent pour soulager la douleur. N'appliquez pas de crèmes antibactériennes sur les parties génitales, car elles altèrent l'équilibre de la flore bactérienne vaginale . Pendant la phase de cicatrisation, les lésions vaginales peuvent commencer à causer des démangeaisons, des douleurs ou de la sècheresse dans la région affectée. Si cela vous arrive, prenez juste un bain de flocons d'avoine. Remplissez votre baignoire d'eau tiède et versez quelques flocons d'avoine. En plus d'être un excellent bain relaxant, cela aidera à soulager les démangeaisons et l'inflammation .

english_section_name: Reducing Pain

summary: Consultez votre gynécologue. Prenez des médicaments d'ordonnance. Augmentez les niveaux d'estrogène. Modifiez votre régime alimentaire. En cas de coupures profondes, consultez immédiatement un médecin. Recevez des points de suture.

document: Si vous avez une lésion vaginale particulièrement douloureuse qui ne semble pas guérir et qui semble visiblement plus grave qu'une coupure ou une abrasion, consultez votre gynécologue. Il fera un examen pour évaluer l'étendue des dommages et prescrire un traitement ciblé.  Il déterminera également si vous avez une condition médicale qui aurait pu entrainer la lésion. Le gynécologue peut vous prescrire des médicaments pour traiter les infections et les lésions vaginales. Ils peuvent se présenter sous forme de comprimés à prendre par voie orale, d'onguent ou de gels . De faibles niveaux de cette hormone peuvent entrainer l'apparition d'une vaginite atrophique qui, à son tour, peut assécher le vagin et le rendre plus susceptible aux déchirures. D'autres conditions, telles que le cancer ou le déséquilibre hormonal, réduisent également la quantité d'estrogène dans le corps. Le médecin pourrait vous prescrire des crèmes aux estrogènes pour vous aider. Il pourrait aussi vous suggérer de modifier votre régime alimentaire pour augmenter vos niveaux d'estrogènes par la consommation d'aliments ciblés .  N'essayez jamais d'augmenter les niveaux d'estrogène sans consulter un médecin, car cela peut provoquer un déséquilibre hormonal dans l'organisme. Chez certaines femmes, les déchirures vaginales sont dues à une carence en certains nutriments. Cela affaiblit la peau et les membranes vaginales, les prédisposant aux blessures. Si vous avez tendance à avoir de telles lésions qui ne guérissent pas facilement, consultez un nutritionniste. Le spécialiste peut vous aider à identifier les carences nutritionnelles dont vous souffrez et vous expliquer comment les traiter en toute sécurité .  La carence en zinc est l'une des causes les plus fréquentes de déchirures vaginales. Les carences en vitamine A et C, en acides gras oméga-3 et en calcium peuvent également contribuer à ce problème. Certaines lésions peuvent être très profondes et être accompagnées de saignements abondants, de pus, d'odeurs nauséabondes, de faiblesses musculaires ou de douleurs intenses. Si vous éprouvez ces symptômes, consultez immédiatement votre médecin pour vous faire soigner. Ces blessures peuvent survenir après l'accouchement, en cas de traumatisme ou même à la suite d'un accident pendant l'acte sexuel .  Ces types de lésions sont graves et doivent être traités comme tels. De nombreuses lésions vaginales profondes sont traitées avec des sutures. Les sutures sont nécessaires sur des déchirures de plus de 3 cm de long. La peau sera recousue, soit dans une clinique ou dans un hôpital. Ces lésions guérissent généralement sans problèmes particuliers. Pendant la phase de guérison, gardez la zone propre et sèche. Portez des vêtements amples .  Évitez toute activité qui pourrait provoquer l'ouverture des points ou de la plaie.

english_section_name: Treating Tears Medically

summary: Voyez si vous ressentez de la douleur. Évaluez la profondeur de la lésion. Laissez les déchirures intactes. Portez des sous-vêtements propres et confortables. Évitez les rapports sexuels. Consultez votre médecin si le problème s'aggrave.

document: Les déchirures vaginales peuvent causer une légère douleur dans la région de l'aine. Vous pouvez la ressentir lorsque vous vous asseyez, marchez ou portez des vêtements serrés. Des déchirures mineures peuvent également provoquer de légers saignements des démangeaisons ou une sensation d'inconfort . La gravité de la déchirure déterminera la façon dont vous la traitez. Si vous n'êtes pas sure de la gravité de la situation, utilisez un miroir pour voir la déchirure plus clairement. Si vous n'arrivez pas à l'observer en raison de son emplacement, consultez un médecin . Elles se cicatriseront d'elles-mêmes sans aucun traitement. Les déchirures mineures sont de petite taille, semblables aux coupures de papier ou aux abrasions. Des saignements, des picotements, de l'inconfort et des démangeaisons peuvent être observés au début. Leurs causes sont facilement identifiables, comme les rapports sexuels ou l'insertion de tampon . Les sous-vêtements en coton respirant sont mieux indiqués lorsque vous avez des déchirures vaginales. Porter un sous-vêtement légèrement ample, mais confortable soulagera l'inconfort lors de la cicatrisation des déchirures. Il est prudent de ne pas vous livrer à quelque activité sexuelle que ce soit (seule ou avec un partenaire) tant que la déchirure est toujours présente, car tout contact peut provoquer sa réouverture. La friction de n'importe quelle partie du corps peut également introduire des bactéries dans la lésion .  Après que votre déchirure vaginale est guérie, faites attention lors du premier rapport sexuel afin de ne pas déchirer le tissu encore sensible. Si la douleur s'aggrave, vous devriez vous faire examiner par un médecin. De plus, en cas de saignements, d'odeur ou d'écoulement nauséabond, de la fièvre ou d'étourdissements, obtenez immédiatement des soins médicaux .

english_section_name: Treating Minor Tears


summary: Sélectionnez les joueurs. Établissez des règles. Trouvez un lieu adéquat.

document: La première chose que vous devez faire pour jouer à cachecache est de trouver des participants. Au moins deux participants sont requis pour jouer. Mais bien sûr, plus vous avez de participants, plus le jeu est intéressant. Si les participants ont différentes tranches d'âge, tenez-en compte. Les plus jeunes peuvent trouver plus d'endroits pour se cacher, mais ils choisissent parfois des cachettes trop faciles et ils ont moins de patience. Si vous n'établissez pas de règles, certains participants vont aller se cacher à des endroits où ils ne devraient pas (dans des meubles antiques qui finiront par se briser ou dans des lieux privés) ou bien quelqu'un pourrait finir coincé dans la machine à laver. De plus, quelqu'un pourrait jouer à l'extérieur alors que tous les autres sont à l'intérieur. Interdisez l'accès au grenier, à la chambre des parents, les pièces avec des objets précieux. Ou alors si vous laissez les gens aller dans ces endroits, dites-leur quelque chose comme « Bon, vous êtes autorisés à aller vous cacher dans ma chambre, mais ne dérangez pas le lit et laissez tout en place ».  Assurez-vous que tout le monde reste en sécurité. Vous ne voulez pas que l'un de vos amis tombe d'un arbre ou monte sur le toit. Définissez une règle telle que les gens ne se cachent que dans une cachette qui puisse accueillir deux personnes ou à laquelle chacun peut accéder. Nous aborderons les différentes variantes un peu plus loin. Pour le moment, définissez les principales règles : qui se cache, qui cherche, où on peut se cacher, combien de temps vous avez pour vous cacher, etc. Le mieux est de jouer à l'extérieur, mais l'intérieur est plus approprié pour les jours de pluie. Il est nécessaire de définir des limites pour se cacher, sinon certains participants vont aller trop loin. Le jeu ne s'appelle pas courez 1 kilomètre et cachez-vous !  Si vos parents sont à proximité, assurez-vous qu'ils sont au courant de ce qui se passe. Ils n'ont peut-être pas envie de vous voir aller dans les toiles d'araignées du garage, dans l'entrée ou de vous trouver dans la douche en y entrant. Essayez de trouver un lieu différent à chaque fois. Si vous restez au même endroit d'une fois à l'autre (pas d'une manche à l'autre), les gens vont se souvenir des bonnes cachettes et y retourner facilement.

english_section_name: Setting Up the Game

summary: Déterminez celui qui « cligne  ». Commencez le jeu. Allez vous cacher ! Commencez la recherche. Changez la personne qui « cligne ».

document: Désigner la personne qui cligne peut se faire de plusieurs manières : le plus jeune peut chercher en premier, ou celui dont l'anniversaire est le plus proche ou encore le perdant d'un jeu d'élimination mené au préalable, comme la Passe à dix ou un jeu similaire. Ou alors tirez juste un nombre au hasard et celui qui tire le numéro 1 est celui qui cherche. S'il y a une personne plus âgée que les autres, elle est naturellement désignée pour chercher. Plus on est jeune, plus on peut être frustré d'être avec des gens qui se cachent trop bien. Les plus âgés sont plus patients et peuvent plus facilement sortir des sentiers battus que les plus jeunes. Une fois que celui qui cherche a été désigné, il reste à sa place, ferme les yeux et commence à compter jusqu'à 10 à un rythme régulier, ou jusqu'à 20, 50 ou 100 ou encore il peut déclamer une poésie ou chanter une chanson. N'importe quoi qui peut faire passer le temps et laisser aux autres le temps de se cacher ! Établissez juste cela avant pour que tout le monde sache le temps dont il dispose pour se cacher ! Assurez-vous que personne ne triche ! Celui qui cherche doit garder les yeux fermés, les mains sur les yeux et faire face à un mur. Pas de coup d'œil furtif ! Tous les autres participants doivent s'éclipser et se dissimuler dans le calme pour ne pas attirer l'attention de celui qui cligne. Ce dernier n'a pas le droit de jeter un coup d'œil sur les autres. Cachez-vous dans le calme, sinon celui qui cherche va vous entendre et localiser la direction dans laquelle vous êtes parti. Une fois que vous êtes caché, restez calme et silencieux. Vous ne voulez pas être découvert à peine caché ! Même une très bonne cachette ne suffit pas à vous dissimuler si vous faites du bruit. Quand celui qui cligne a terminé le décompte, il lance « Que vous soyez prêts ou non, j'arrive ! » À ce moment-là, il doit trouver les autres participants qui sont cachés. Chercheur, garde les yeux et les oreilles ouvertes ! Quand vous avez trouvé les autres, faites-le-leur remarquer.  Les joueurs qui se cachent peuvent bouger et changer de cachette s'ils le souhaitent. C'est une bonne idée de se déplacer dans une cachette déjà inspectée. Ça s'appelle une « stratégie ». Si certains joueurs ne sortent pas de leur cachette ou ne sont pas découverts au bout d'un temps prédéterminé, celui qui cherche lance un « j'abandonne », signal universel. Criez « C'est bon, le jeu est fini » pour les prévenir qu'ils peuvent sortir sans problème. C'est au joueur qui a été trouvé en premier dans le jeu précédent de « cligner ». Vous pouvez soit décider de passer à la manche suivante dès que le premier joueur a été trouvé, soit d'attendre que tous les joueurs aient été trouvés. Vous pouvez aussi définir une limite de temps. Si la personne qui cherche n'a pas terminé avant le délai imparti, changez quand même celui qui cherche. Donnez à tout le monde l'occasion de se cacher !

english_section_name: Playing the Game (Traditional Version)

summary: Jouez avec une base. Jouez avec plusieurs personnes qui cherchent. Introduisez la libération. Jouez à la boite de sardines. Faites une chasse à l'homme.

document: Cette variante ajoute un défi supplémentaire pour jouer à cachecache. Vous avez un participant qui cherche et les autres qui se cachent, mais ceux qui se cachent ne font pas que se cacher, ils doivent également revenir à la base. Sans se faire remarquer ! Ainsi, pendant que l'un cherche, les autres doivent sortir de leurs cachettes et donc s'exposer. C'est la variante intense du jeu de cachecache. Ceux qui se cachent n'ont pas de moyen de savoir ce qu'il se passe dans le jeu. Un autre élément de cette variante est quand tous les joueurs doivent avoir rejoint la base avant que quiconque se soit fait remarquer. Sinon ils sont éliminés ! Au lieu d'avoir les personnes qui ont déjà été trouvées en train d'errer comme de pauvres hères au milieu de la partie, associez-les à la recherche une fois qu'ils ont été découverts. Dès lors, ce sont 4 personnes qui cherchent une personne, comment cela peut-il être possible ?  Commencez toujours avec une seule personne qui cligne, comme d'habitude, sauf que les premiers qui sont découverts peuvent également aider à découvrir les suivants. Ou alors, commencez directement avec un duo qui « cligne » ! La première personne découverte est encore celle qui va cligner à la prochaine manche, mais en attendant elle peut s'exercer à chercher à cette manche pour accélérer le jeu. Cela rend le jeu un peu plus corsé. Lorsque les joueurs sont découverts, ils vont en « prison ». En général, c'est un endroit spécifique, un balcon ou un lieu bien défini. L'objectif de celui qui cherche est de mettre tout le monde en prison. Mais ceux qui n'y sont pas peuvent libérer les autres ! Ils doivent juste se rendre à la prison avant d'être découverts. Stress garanti ! Quand quelqu'un est libéré de la prison, il peut soit revenir se cacher, soit rester assis jusqu'à la fin du jeu en profitant de sa liberté. Si quelqu'un libère des gens qui sont en prison, mais que d'autres sont encore cachés, c'est le même principe. Vous pouvez bien sûr ajouter des innovations ! Techniquement, c'est comme jouer à cachecache, mais à l'envers ! Seulement une personne se cache et les autres essaient de la trouver. Quand quelqu'un la trouve, il se cache avec lui dans sa cachette ! Au bout d'un moment, la dernière personne trouve l'endroit et trouve une rangée de gens agglutinés les uns aux autres. Un peu comme dans une boite de sardines ! Oh et jouez dans le noir ! C'est beaucoup, beaucoup plus amusant. Quand vous trouvez quelqu'un, demandez-lui « Es-tu la sardine ? » S'il répond oui, rejoignez-le ! C'est le même principe que l'évasion, mais en équipe. Vous avez deux équipes (ou 4 ou plus) qui ont chacune une base qui leur est assignée. L'équipe va se cacher près de la base d'une autre équipe et tente de se l'approprier. Quand tout le monde y est arrivé sans être découvert, l'équipe a gagné. C'est mieux d'y jouer dans des endroits très vastes comme des parcs. Si c'est à la tombée de la nuit, c'est encore mieux ! Faites juste attention à ce que personne ne se perde et que tout le monde puisse communiquer. Les gens doivent savoir quand le jeu est terminé !

english_section_name: Playing Different Variations


summary: Établissez des règles strictes, mais justes pour votre clan. Élaborez une bonne stratégie défensive. Faites monter en grade les membres de votre clan Mettez en place un bon système de don de troupes. Commencez des guerres que vous pouvez gagner

document: Les règles sont très importantes dans les clans. Elles permettent de mettre tout le monde au même niveau et vous donneront des raisons valables pour renvoyer les mauvais joueurs. Dites à vos membres que s'ils ne les respectent pas, ils seront exclus. S'ils ne les suivent pas, mettez vos paroles à exécution. Si vous laissez passer une fois, vous pouvez être certain que cela se reproduira plus tard. Vous devez régner avec une main de fer.  Veillez à ce que vos règles puissent être appliquées et à ce qu'elles soient précises. Dire que vous renverrez toute personne « paresseuse » peut être difficile à comprendre et peut saper votre autorité si vos membres ont une autre définition de la paresse que vous. Soyez précis dans vos règles et vos avertissements. Les règles interdisent en général aux membres de jurer et leur demandent d'utiliser leurs deux attaques en guerre de clans. Elles peuvent aussi exiger des membres qu'ils jouent à certains moments pour gagner une guerre de clans. Les bons clans ont tous une chose en commun : des bases bien défendues. Commencez par préparer votre défense, assurez-vous de bien protéger vos réservoirs. Les mortiers doivent être placés à proximité de l'hôtel de ville et les cannons positionnés plus loin. N'attaquez que les adversaires que vous êtes certain de battre. La campagne solo ne vous rapportera pas assez de ressources pour couvrir les dépenses engagées. Placez les armes et les murs autour de vos bâtiments les plus importants. Vous pouvez également bâtir un mur autour de votre base afin de mieux résister aux attaques d'autres joueurs. Vous pouvez placer vos camps, casernes et cabanes d'ouvrier autour de vos défenses, tout en prenant le temps de les améliorer de façon constante. . Il est important de faire monter en grade des joueurs de temps en temps afin d'éviter que certains ne se lassent de votre clan et n'en cherchent un autre où ils pourront avoir plus de responsabilités. Donnez le grade d'ainé aux joueurs actifs et honnêtes qui font partie de votre clan depuis au moins un mois. Donnez-leur le grade de chef adjoint si vous les jugez dignes de confiance ou si vous les connaissez en dehors du jeu. Confiez quelques tâches aux membres promus.  Ne les faites pas monter en grade sans contrepartie à moins d'être cruellement en manque de membres. Certains trouble-fêtes aiment rejoindre des clans, devenir chefs adjoints, puis exclure tout le monde. Ceci est très pénible. Ne faites monter en grade que les personnes que vous connaissez en dehors du jeu pour diminuer les risques de rébellion. Renvoyez les joueurs inactifs. Renvoyez les joueurs qui ne sont pas actifs, qui ne participent pas à au moins 2 ou 3 guerres de clan à la suite et qui ne donnent aucune troupe. Demandez à vos membres de donner au moins 10 troupes par semaine et donnez vous-même autant de troupes pour le bien du clan. . Le plus important dans votre rôle de chef de clan est de gérer les guerres de clans de façon appropriée. Si votre clan se fait pulvériser, beaucoup de membres s'en iront pour en trouver un autre. Il n'y a rien de plus amusant que de battre largement le clan adverse et de pouvoir dire à vos membres d'aller piller l'ennemi, leur donnant ainsi un bonus de butin pouvant aller jusqu'à 600 000. Communiquez de façon efficace pour vous organiser avant la guerre, en demandant à vos membres d'utiliser leurs deux attaques et en leur faisant part de détails stratégiques éventuels.

english_section_name: Making Your Clan Strong

summary: Soyez très présent dans le chat. Montrez l'exemple. Décidez de nommer ou non des chefs adjoints. Soyez actif et apportez votre soutien. Soyez patient

document: Soyez sympathique et discutez avec vos membres des règles et d'autres sujets tels que le sport. Demandez à tout le monde de télécharger une application de messagerie, comme GroupMe, pour permettre à vos membres de parler des guerres de clans sans avoir à se connecter au jeu pour accéder au chat. Cet outil pourra se montrer efficace lorsque vous devrez donner des instructions. Veillez aussi à prendre en compte les remarques de vos membres, des ainés en particulier. Essayez d'arriver à un consensus lorsque c'est possible, mais n'oubliez pas : il vous revient de trancher et prendre la dernière décision, si nécessaire. Vous perdrez vos membres rapidement si vous ne mettez pas en pratique ce que vous dites. Si une de vos règles interdit les grossièretés et que vous commencez à jurer, vos membres risquent de se rebeller. Soyez présent lorsque c'est nécessaire, faites ce que vous dites et respectez vos propres règles pour donner une bonne image de chef de clan. Certains joueurs choisissent de ne pas avoir de chef adjoint, restant ainsi seuls à la tête du clan. Cela permet d'éviter que certains joueurs se retournent contre vous en prenant le contrôle de votre clan et en excluant tous les membres pour repartir de zéro. D'autres joueurs pensent au contraire que pour gérer efficacement le clan, il est bon d'avoir une base de trois ou quatre chefs adjoints de confiance et avec un écart de plus ou moins 10 niveaux par rapport à eux. Si vous décidez de nommer des joueurs chefs adjoints, assurez-vous qu'ils aient joué avec vous pendant longtemps et qu'ils aient donné un nombre suffisant de troupes au clan. Détaillez ceci dans les règles pour que tout le monde puisse savoir comment fonctionnent les promotions. Vous devez être actif pour que votre clan puisse l'être aussi. Essayez de jouer chaque jour et vérifiez ce qu'il s'y passe. Faites des commentaires constructifs. Une fois une guerre terminée, visionnez quelques attaques non réussies puis essayez d'expliquer à vos membres comment ils auraient pu s'y prendre pour faire mieux. Par exemple, si un joueur a attaqué avec une armée composée uniquement de P.E.K.K.A, dites-lui d'essayer une armée composée uniquement de dragons la prochaine fois, cela sera plus efficace. . Votre clan ne pourra pas s'attaquer aux autres et s'imposer dans les 15 premières minutes de jeu. Vous devez être prêt pour la longue route qui vous attend et vous armer de patience en attendant de gagner de nouveaux membres petit à petit. Donnez du temps à votre nouveau clan et concentrez-vous sur la mise en place d'un réseau de défense efficace et sur le recrutement de nouveaux membres avant de vous précipiter. Les guerres de clans sont amusantes, mais elles n'en vaudront pas la peine si vous n'avez pas une bonne base ni assez de membres dans votre clan. N'améliorez pas votre hôtel de ville trop rapidement. Les débutants ont tendance à améliorer leur hôtel de ville assez vite, ce qui peut les faire partir du mauvais pied. Améliorez plutôt tous les autres bâtiments disponibles dans le magasin avant de passer à l'hôtel de ville.

english_section_name: Being a Good Leader