summary: Évitez les grandes quantités. Organisez-vous en avance. Prenez un bon petit-déjeuner ou un bon déjeuner avant votre repas italien. Faites des exercices supplémentaires. Invitez un ami ou un membre de votre famille.

document: Que vous mangiez chez vous ou dans un restaurant, surveillez la quantité de nourriture dans votre assiette, c'est la meilleure manière de manger sainement. Une grande quantité de nourriture, même si elle contient peu de graisse, vous apportera trop de calories.  Si vous mangez chez vous, vous pouvez employer des verres mesureurs pour vous assurer que vous consommez uniquement ce dont vous avez besoin. Lisez les recommandations d'apports journaliers se trouvant sur les paquets de pâtes ou de sauces et ajustez vos quantités avec ces informations. Si par exemple la quantité recommandée est 60 ml de sauce, mesurez-la. En mangeant dans un restaurant, vous pouvez demander au serveur la quantité de pâtes et de sauce se trouvant dans le plat pou avoir une idée de ce que vous pouvez manger. Vous pouvez ensuite emporter le reste chez vous dans une boite, nos amis Anglo-saxons ont un terme amusant pour cela, la boite s'appelle un doggy bag (sac pour chien). Ainsi vous ne mangerez pas de façon excessive. Tirez avantage de la connaissance des plats que vous allez choisir pour votre régime sain. Cela vous aidera à éviter de mauvaises décisions alimentaires.  Jetez un œil sur Internet, passez un coup de fil ou arrêtez-vous au restaurant pour regarder le menu. Appelez en avance pour connaitre leurs menus du jour. Les menus du jour peuvent contenir des protéines saines, par exemple, des fruits de mer préparés avec de l'huile d'olive et des légumes. Vous allez faire de mauvais choix alimentaires si vous vous présentez au restaurant avec l'estomac dans les talons . Vous pouvez avoir un petit peu faim, mais vous ne devez pas vous affamer avant de vous rendre au restaurant. Même si c'est une promenade pour compenser le repas, vous arriverez à moins culpabiliser de sortir. Une alimentation saine implique aussi un équilibre entre l'énergie que vous ingérez et l'énergie que vous dépensez. Des recherches suggèrent que lorsque vous mangez avec d'autres personnes, vous mangez plus sainement . La famille et les amis peuvent vous soutenir dans vos choix de style de vie sain. Vous pouvez également partager une entrée avec un membre de votre famille ou un(e) ami(e) pour ingérer moins de calories. S'il y a par exemple 800 calories dans un plat, en le partageant, vous n'en consommerez que 400. En ajoutant une salade et une sauce light, vous avez un repas complet qui vous apporte à peine 500 calories.

english_section_name: Planning your Healthy Meal

summary: Surveillez les quantités excessives de pâtes. Commencez votre repas en limitant vos apports en pain. Demandez la pâte la plus fine et la plus croustillante que vous pouvez obtenir. Évitez les desserts riches en glucides comme le tiramisu ou la panna cotta. Partagez un dessert plus riche avec un(e) ami(e). Commandez un espresso plutôt qu'un dessert.

document: Les pâtes sont l'une des sources principales de glucides dans les restaurants italiens. Si vous essayez de limiter votre consommation de glucides, vous devez vous assurer de les éviter. Cela vous aidera à avoir un repas plus équilibré.  Demandez plutôt des légumes grillés ou cuits à la vapeur. Commandez des entrées riches en protéines pour avoir moins faim. La consommation de pain est une façon très répandue de ruiner son envie de solutions plus saines . Le pain à l'ail, les gressins et autres produits farineux vont vous remplir de calories indésirables et ne feront que vous remplir l'estomac.  Demandez des bruschettas (des tranches de pain légèrement grillées avec de la tomate, du basilic frais, de l'ail et de l'huile d'olive). Essayez des entrées avec des légumes, comme des poivrons ou des champignons grillés, des artichauts ou des choux de Bruxelles. Demandez au serveur de ne pas vous apporter de pain. Les pâtes à pizza fines contiennent moins de glucides, de sucres et de graisses . Une pizza avec une pâte fine est un excellent moyen d'équilibrer vos apports en nutriments pendant le repas. En plus, la véritable pizza a une pâte extrêmement fine, les pizzas avec la pâte épaisse ne sont pas de « vraies » pizzas... Ne mangez pas plus de 2 parts de pizza, quel que soit le type de pâte. Ces aliments ont tendance à ne pas avoir de valeur nutritionnelle. Essayez plutôt une salade de fruits frais pour terminer le repas sur une note sucrée sans exagérer.  Commandez une macédoine de fruits. C'est une salade de fruits avec des fruits frais de saison, de la menthe et un peu de jus de citron. Elle est rafraichissante, délicieuse et elle ne va pas vous faire grossir . Terminez le repas sur une note fraiche en mangeant de la glace italienne. Elle est faite d'un peu de sucre, de glace et il en existe divers arômes. Demandez au serveur quels sont les parfums disponibles et ceux qui contiennent le moins de sucre. Parfois, il peut être impossible de résister à un tiramisu. Faites-vous un petit plaisir et évitez de trop en manger en le partageant avec un proche.  Si vous désirez savourer un délicieux tiramisu dans votre restaurant préféré, allez-y avec des amis(es) et partagez ! Il est également possible de commander 2 desserts que vous partagez entre 4 personnes en demandant des cuillères ou fourchettes supplémentaires. Un bon espresso après un repas savoureux est une excellente façon de terminer le déjeuner. Cela vous permettra de vous lever de table en vous sentant plus revigoré et près pour le reste de la journée.  N'y mettez pas de sucre. Ajoutez des biscottis. Vous avez fait beaucoup d'efforts pour manger sainement pendant le repas. Récompensez-vous avec cette gourmandise délicieuse et croquante. Après tout, les récompenses renforcent les comportements positifs .

english_section_name: Considering Carbohydrates

summary: Ajoutez de la salade à votre plat. Prenez de la soupe en entrée. Mangez des olives pendant que vous attendez l'entrée. Choisissez un repas principal à base de légumes. Mettez des légumes sur votre pizza.

document: La consommation de légumes frais est une excellente façon d'inclure des fibres dans votre repas. Les légumes vous aideront aussi à vous nettoyer la bouche et ils ne vont pas vous alourdir. Les salades ont tendance à être pauvres en calories, en graisses et en sel et riches en fibres.  Partagez une portion de salade à la caprese. Demandez que le fromage et les croutons soient mis sur le côté. Vous pourrez en ajouter à la salade si vous en avez envie. Demandez aussi les sauces sur le côté. De nombreux restaurants mettent trop de sauce. Choisissez le vinaigre balsamique. Sa saveur acidulée va faire ressortir le gout des légumes. De nombreuses soupes italiennes contiennent peu de calories et sont riches en ingrédients comme les tomates, les haricots et l'ail.  Le minestrone est une soupe italienne classique sans cholestérol qui contient des haricots riches en fibres et des légumes . Elle est délicieuse, consistante et elle peut vous aider à manger moins d'entrées tout en faisant varier les aliments de votre régime alimentaire. Le cioppini, une soupe à base de bouillon, contient du poisson et des fruits de mer, c'est une excellente option pauvre en graisses. Tout en étant pauvre en sodium, la variété des saveurs et des textures vous permettra de vous sentir satisfait avant de commencer à manger . Il existe de nombreuses entrées délicieuses servies dans les restaurants italiens. Essayez par exemple les poivrons farcis et la peperonata (des poivrons en ragout), une parmigiana d'aubergines ou des carciofi alla romana (des artichauts à la romaine). Si vous choisissez les bons ingrédients, une pizza peut être un choix sain. En choisissant des légumes à la place de la viande et du fromage, vous pouvez avoir une pizza plus saine, plus intéressante et plus riche en gout.  Essayez les tomates, les artichauts, les champignons, les épinards, les brocolis, les ognons, les olives, les piments et les poivrons. N'oubliez pas que les légumes contiennent beaucoup d'eau. Vous pourriez rendre la pizza trop molle si vous en mettiez beaucoup.

english_section_name: Including Fiber

summary: Préférez les protéines maigres aux plats de pâtes riches et lourds. Mangez des fruits de mer. Évitez les viandes riches en nitrates comme le peppéroni et les saucisses.

document: Essayez de commander du poulet, du poisson, des fruits de mer ou des morceaux maigres de bœuf grillés. En choisissant un repas principal avec une base de protéines plutôt qu'une base de pâtes, vous arriverez à faire varier les macronutriments que vous consommez.  Essayez le poulet paillard, un plat toscan typique ou un poulet caprese. Évitez les plats à la parmesane ou à la milanaise . Ils sont panés et frits. Les restaurants italiens proposent souvent une variété de fruits de mer dans leurs menus. Les poissons, les coquillages, les seiches et les pieuvres sont des options communes et saines du moment qu'ils ne sont pas frits. Elles sont généralement riches en mauvaises graisses, en sodium et en cholestérol . Choisissez plutôt du poisson ou du poulet à ajouter à vos pâtes et votre pizza. Ce sont aussi des produits qui ne sont pas transformés à la différence d'autres produits italiens à base de viande. Ils contiennent aussi peu de cholestérol.

english_section_name: Selecting Healthy Proteins

summary: Choisissez l'huile d'olive à la place du beurre. Évitez les aliments frits comme les bâtonnets de mozzarella. Choisissez des sauces faites de tomates, d'ail, d'ognons, d'huile d'olive et d'épices. Demandez de réduire de moitié la quantité de fromage.

document: Non seulement l'huile d'olive est une graisse insaturée qui fait du bien au cœur, mais elle aide aussi à prévenir le cancer . Essayez de tremper votre pain dans de l'huile d'olive au lieu de le badigeonner de beurre. Les pieuvres ou calamars grillés sont plus légers, plus sains et beaucoup plus savoureux que les calamars frits . S'il y a des calamars frits sur le menu, demandez s'il est possible de les avoir grillés. Les tomates, les ognons et l'ail contiennent des antioxydants et ils font partie d'un régime alimentaire équilibré.  Faites attention avec les sauces blanches. Les sauces à base de crème sont beaucoup plus riches que les sauces tomate. Faites attention au pesto. Il a beau être vert, il n'est pas aussi sain qu'il en a l'air. Le pesto contient beaucoup de graisses, car en plus de l'huile d'olive, il contient aussi du fromage et des pignons de pin. Envisagez des sauces à l'huile d'olive et aux herbes ou des sauces à base de tomates. Même si le fromage en portions modérées est bon pour la santé parce qu'il contient des protéines et des vitamines, il est aussi riche en graisses saturées et en cholestérol . En diminuant votre consommation de fromage, vous arriverez à suivre un régime alimentaire équilibré. Ayez la main légère avec le parmesan, il contient des graisses et des calories...

english_section_name: Watching Fats


summary: Relisez vos notes après les cours. Analysez soigneusement les graphismes. Faites vos devoirs très tôt. Étudiez de manière évolutive pour les examens. Créez un guide d'étude. Consultez vos professeurs. N'oubliez pas vos objectifs.

document: Le lendemain des cours, révisez vos notes. Si vous prenez les notes à la main, assurez-vous de pouvoir lire vos écrits, sinon, corrigez-les. Il est plus facile de faire ces corrections plus tôt que de devoir le faire après avoir oublié ce que vous avez écrit. Mettez vos connaissances à l'épreuve sur n'importe quel nouveau terme clé .  Utilisez des surligneurs, des stylos de couleurs, des crayons et des notes adhésives pour souligner les points importants. Regardez les unités de mesure pour chaque axe. Quelle relation y a-t-il entre les axes  ? Par exemple, quelle notion tente d'expliquer les courbes d'offre et de demande   ? Pourquoi les lignes s'inclinent-elles vers le bas dans tel ou tel sens  ? Même si vous êtes occupé, essayez de faire très tôt vos devoirs de maison. De cette façon, si vous avez des questions, vous pourriez les poser à votre professeur avant la date limite de remise des devoirs. Si vous avez terminé votre travail à la dernière minute, n'espérez pas que votre professeur vous envoie un email en réponse à 3 heures du matin.  Si vous devez lire des manuels, rédigez des questions avant de commencer, et ce, en vous basant sur les principaux concepts qui ont été abordés en classe ou sur le thème que devraient porter lesdits manuels. Au fur et à mesure que vous faites votre lecture, répondez à ces questions . En consultant vos notes, vous étudiez déjà sans le savoir pour les futurs examens. Poursuivez dans cette voie en relisant vos anciennes copies. Demandez à vos professeurs de vous expliquer davantage certaines notions que vous avez ratées lors des examens passés.  Si vos professeurs ne vous informent pas du format de vos examens, demandez. Essayez de savoir quels types de questions il y aura au test et combien de points seront attribués pour chaque section . Concevez une fiche en y écrivant les idées principales de tous les devoirs, tests ou dissertations. Expliquez chaque concept par écrit. Partagez votre guide avec un camarade de classe pour vous assurer que vous avez la même compréhension du cours.   Définissez les cinq ou six premiers termes les plus importants par chapitre. Écrivez les idées essentielles et reproduisez les graphiques les plus essentiels pour chaque chapitre. Donnez des exemples d'un problème numérique et un problème algébrique. Utilisez des montants et des chiffres différents des exemples reçus en classe . Rédigez vos propres questions d'examen et exercez-vous à y répondre .  Réalisez des flashcards pour les termes de vocabulaire. Engagez un mentor. Si vous avez des difficultés à comprendre les cours, envisagez d'engager un tuteur pour des cours particuliers. Pendant les heures de bureau, vos enseignants et les assistants de vos professeurs peuvent vous recevoir. Si vous avez des questions, utilisez ce temps pour les poser. C'est aussi un bon moyen d'établir une relation professionnelle avec vos instructeurs. Peut-être, vous aimeriez entreprendre vous-même un projet de recherche en économie. Il est probable que votre instructeur vous encadre s'il vous connait.  N'espérez pas que vos professeurs soient disponibles 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 par email ou par téléphone. Les heures de bureau existent bien pour une raison et les emails ne remplacent pas les réceptions qui peuvent avoir lieu pendant ces heures de bureau. Lorsque vous étudiez pour un examen difficile ou un devoir fastidieux, n'oubliez pas la raison pour laquelle vous étudiez l'économie. Peut-être que vous voulez travailler au sein du Comité économique et social européen (CESE) au niveau de l'Union européenne. Peut-être que vous voulez devenir un jour professeur d'université. Avoir une liste qui répertorie tous vos objectifs à portée de main vous aidera à rester motivé.

english_section_name: Building Smart Study Habits

summary: Préparez-vous avant les cours. Asseyez-vous devant le tableau. Prenez de bonnes notes Participez activement aux cours. Soyez futé lors des examens.

document: Lisez tous vos livres. Notez les nouveaux mots, les modèles, les graphiques, les nouvelles théories et les mesures que vous rencontrez pendant vos séances de lectures. Notez toutes questions que vous pourriez avoir .   Lisez attentivement l'introduction et la conclusion des articles . Les introductions servent à décrire le contenu des ouvrages. Les conclusions servent de résumé et aident à déterminer si vous avez oublié une information ou pas. Envisagez de consacrer deux heures à étudier pour une heure de cours . Essayez de vous assoir au premier rang. Ainsi, vous avez plus de chances que votre professeur vous voit, qu'il vous reconnaisse et soit prêt à vous aider. Aussi, vous serez moins distrait par certaines choses, comme les ordinateurs portables de vos camarades. . Quand vous êtes en classe, prenez des notes de façon méthodique. Bien que vous n'ayez pas besoin d'écrire chaque mot du professeur, essayez d'énumérer les idées principales. Réservez une marge assez large pour résumer le contenu des cours. Remplissez chaque segment avec des sous-paragraphes et les informations reçues. Notez toute définition importante. Laissez une petite marge à droite pour y noter vos idées personnelles . Si votre enseignant fait savoir que quelque chose sortira à l'examen, prenez note  !   Si votre professeur fait une présentation PowerPoint, prenez des détails supplémentaires. Il est peu probable que toutes les informations fassent partie de ladite présentation. Pour bien mémoriser les notions, il est préférable de prendre des notes à la main plutôt que sur un ordinateur. Si vous avez le temps, prenez vos notes à la main et tapez-les plus tard sur votre ordinateur. Reproduisez vous-même tous les graphiques. Lorsque votre professeur fait des représentations graphiques pour illustrer un concept au tableau, faites la même chose. Même si vous aurez une version imprimée dudit graphe, apprenez à représenter des graphiques. Plus tard, vous pourriez avoir besoin d'utiliser cette compétence. Faites tout possible pour trouver des liens entre les idées que votre professeur a expliquées ou mentionnées pendant un autre cours . Efforcez-vous de comprendre la logique entre les chiffres dans les problèmes mathématiques. Si vous ne comprenez pas un concept, marquez un point d'interrogation dans vos notes et demandez de l'aide plus tard à un de vos camarades ou à l'assistant du professeur . Vous avez plus de chances de vous souvenir des notions reçues au cours si vous y participez. Posez des questions quand vous ne comprenez pas quelque chose. Répondez aux questions dont vous êtes sûr des réponses. Engagez des discussions. Portez-vous volontaire à reproduire des graphiques au tableau. Certains professeurs donnent des notes de participation, mais même si les vôtres ne le font pas, devenir un apprenant actif vous aidera à obtenir de meilleures notes.  Pendant les cours, essayez de poser des questions concernant les sujets abordés en classe au lieu de poser des questions qui n'ont rien avoir à cela . Par exemple, au lieu de chercher à savoir ce que vous lirez pour le prochain cours, essayez de consulter votre syllabus. Vous devriez poser de bonnes questions comme celles-ci : «  Pouvez-vous nous expliquer comment vous avez obtenu ce chiffre  ? Je n'ai pas très bien compris.  » À l'approche des examens, mettez immédiatement par écrit toutes les formules, les théories ou les principaux termes dont vous voudriez vous souvenir pendant le test. Lisez l'ensemble des épreuves et faites attention aux notes attribuées pour chaque section. Lisez les instructions soigneusement et lentement. Ensuite, démarrez avec les questions qui vous semblent les plus faciles .   Souvenez-vous des exigences concernant le matériel d'écriture à avoir. Si vous devez utiliser un stylo, exécutez   ! Essayez de voir si une question ressemble à une préoccupation qui a été abordée en classe . Pour répondre aux questions à choix multiple ou aux questions de type «  vrai ou faux  », recherchez des mots tels que «  jamais  », «  parfois  », «  toujours  » ou «  aucun  ». Assurez-vous que votre réponse cadre avec une des réponses contenant l'un de ces mots inclus . Pour les dissertations, n'oubliez pas de faire une représentation graphique si une consigne l'exige. Suivez attentivement les instructions. Si la consigne est d'expliquer quelque chose, faites-le. Si l'une des consignes est de tracer un diagramme et d'identifier certains marqueurs, faites-le . Écrivez lisiblement et organisez judicieusement votre temps .

english_section_name: Being a Diligent Student in Class

summary: Formez un groupe d'étude. Appliquez vos connaissances en économie à des situations quotidiennes. Soyez le mentor d'un élève plus jeune.

document: Une façon de bien mémoriser les informations que vous apprenez est de les partager avec d'autres personnes. Rassemblez quelques camarades de classe et formez un groupe d'étude. Vous pouvez vous poser des questions avant les examens et mettre en pratique certaines théories.   Essayez de former un groupe d'étudiants ayant des niveaux scolaires semblables. Cela permettra d'optimiser vos temps d'étude et votre capacité à vous entraider. N'acceptez pas plus de six personnes dans le groupe. Les plus grands groupes ont tendance à se disperser facilement. L'avantage d'étudier les sciences économiques, c'est que cette discipline est liée à la vie de tous les jours. Par exemple, vous pouvez appliquer la notion de rareté à votre budget. Les ressources ne sont pas illimitées et vous devez vous organiser pour les utiliser. Prenez quelques instants lorsque vous faites vos achats ou planifiez bien votre budget chaque fois qu'il est possible d'appliquer des théories économiques.   Vous pouvez utiliser la théorie de l'utilité marginale (aussi appelée le marginalisme) ou acheter des produits qui vous offrent le meilleur retour sur investissement. Par exemple, vous pourriez dépenser 10 € pour un manuel d'économie ou 10 € pour un ticket au cinéma. Même si vous allez apprécier le film pendant deux heures, le manuel peut vous aider à obtenir une très bonne note pendant les examens, ce qui pourrait vous aider à faire des études supérieures et vous mener vers une carrière prometteuse. Le retour durable du manuel acheté est bien plus élevé . Par exemple, l'achat d'un deuxième produit comme un café latté est un parfait exemple de la loi des rendements décroissants. Supposons que vous prenez un pot du meilleur café servi dans votre région. Il coute 3,50 € et en valait le coup. Mais voilà, vous avez envie d'en prendre un peu plus (le tiers par exemple). Peu importe la quantité, vous devrez débourser encore 3,50 € pour un autre café. L'utilité (la satisfaction) du deuxième café est nettement inférieure, ce qui veut dire que ce ne serait pas une décision judicieuse d'en acheter un autre. Une façon de solidifier vos connaissances les plus élémentaires en économie, c'est de revoir vos documents antérieurs en donnant des cours particuliers à des élèves plus jeunes. Par exemple, si vous êtes en troisième année en sciences économiques, envisagez d'enseigner des étudiants de première année. Ce serait aussi financièrement avantageux, vu que vous gagnerez de l'argent.

english_section_name: Reinforcing Economic Knowledge

summary: Cernez mieux l'histoire, les théories et les pratiques économiques. Regardez les nouvelles. Participez aux conférences universitaires.

document: Lorsque vous commencez à suivre un cours d'économie, plongez-vous dans les publications spécialisées existantes. Intéressez-vous à la section Économie de votre bibliothèque. Lisez les journaux comme Les Échos ou des magazines comme The Economist. De célèbres blogs spécialisés dans le domaine comme Les Crises  ou le blog de l'AFSE  ont de bonnes sources pour obtenir des renseignements à jour.   Si vous avez besoin d'aide pour trouver la section Économie de la bibliothèque de votre localité, rapprochez-vous du bibliothécaire. Les podcasts sont un excellent moyen de s'imprégner de cette discipline. Par exemple, vous pouvez écouter «  L'économie en question  » sur France culture. Voici quelques exemples d'ouvrages économiques destinés pour le grand public et faciles à comprendre : Freakonomics, The Naked Economist et The Armchair Economist. L'économie est liée aux décisions politiques, à l'environnement, à la météo et aux mouvements sociaux. Restez au courant de ce qui fait l'actualité dans le monde. Essayez de colliger le plus d'opinions et de points de vue possibles. Même si vous appréciez BFM TV, regardez de temps en temps une autre chaine avec une vue opposée ou plus conservatrice. Regardez aussi d'autres chaines étrangères comme Africa 24, CCTV, DW-TV ou si vous comprenez l'anglais, essayez la BBC, Al-Jazeera ou la CNN. Voici quelques programmes spécifiques en économie que vous pourriez suivre.   Le journal de l'économie, une émission qui décrypte l'actualité en économie dans le monde sur France 24. Intégrale bourse, une émission dédiée aux marchés financiers sur BFM TV . L'Hebdo de l'éco qui reçoit un invité économique, qui se prononce sur l'actualité hebdomadaire sur iTélé . Quand d'éminents économistes sont en visites dans votre campus, assistez à leurs conférences. Cela vous permet d'acquérir une bonne connaissance des nouvelles évolutions dans le domaine. Bien qu'il soit possible que les connaissances que vous acquérez n'aient aucun lien direct avec votre prochain examen, vous pourriez les exploiter pour une dissertation. Il est fort probable que certains concepts que vous connaissez déjà (par exemple, l'offre et la demande) soient abordés lors de la conférence. Participer à des conférences au cours desquelles certains concepts sont appliqués concrètement dans des situations vous aidera à consolider vos connaissances.

english_section_name: Getting to Know Economics


summary: Prenez un instant pour éprouver de la gratitude. Dites à quelqu'un à quel point vous l'apprécier. Parlez de gratitude en famille. Envoyez un mot de remerciement. Donnez en retour. Concentrez-vous sur les intentions derrière la gentillesse des autres. Assurez-vous de dire régulièrement merci. Cherchez des raisons d'être reconnaissant même quand c'est difficile.

document: Parfois, le meilleur moyen de reprendre sa vie en main et de se sentir mieux est de faire une pause. Vous devrez identifier vous-même les raisons d'être reconnaissant, en sachant que la possibilité de faire une pause est aussi une bonne raison de l'être.   Lorsque vous êtes au bureau, à l'école ou ailleurs, prenez le temps de marcher autour du bâtiment ou de vous promener dans le parc pendant 15 minutes tout en profitant de l'air frais. Réfléchissez à la chance que vous avez de prendre une pause, de vous dégourdir les jambes, de ressentir la chaleur du soleil, etc. Profitez de chaque instant pour observer les petites choses dignes de gratitude, par exemple prendre une tasse de café chaud le matin ou avoir un oreiller pour vous protéger la tête quand vous dormez la nuit. Très souvent, nous sommes submergés par notre quotidien au point d'oublier de dire aux gens à quel point ils comptent pour nous et que nous remarquons et apprécions leurs efforts. En remerciant les gens, vous cultivez une atmosphère de gratitude qui se répandra peu à peu. Voici un exemple.  Si votre femme prépare le déjeuner pour vous, prenez le temps de l'appeler ou de lui envoyer un message en lui précisant ceci : « chérie, je sais que ça ne te gêne pas trop de préparer mon déjeuner, mais j'apprécie vraiment le fait que tu essaies toujours de rendre ma matinée un peu moins agitée. » Réservez un moment, par exemple au cours du diner, pour partager des évènements de la journée pour lesquels vous êtes reconnaissant. Donnez à chaque membre de la famille l'occasion de partager ce pour quoi il est reconnaissant.   Prenez l'habitude de vous réunir en famille et profitez de cette occasion pour partager au moins une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant avant le diner. Essayez d'être aussi précis que possible. Par exemple, au lieu de dire « je vous suis reconnaissant d'être tous là pour moi », vous pouvez vous exprimer ainsi : « je suis reconnaissant que vous m'aidiez tous à prendre soin du jardin tous les weekends. » Cela a un impact énorme sur le destinataire. Un mot de remerciement est une manière de rendre hommage à quelqu'un qui vous a donné quelque chose (du temps, de l'énergie, des cadeaux) à votre guise. Vous n'avez pas besoin de rédiger tout un roman pour remercier quelqu'un. Au lieu de cela, écrivez quelques phrases qui révèlent à quel point ce que vous avez obtenu représente pour vous.   Envoyer ou recevoir un texte, un message vocal ou un courriel de remerciement est formidable, mais une note de remerciement manuscrite semble être particulièrement spéciale. Votre note peut être aussi simple qu'un post-it avec un petit message, ou vous pouvez l'écrire sur un bloc-notes, puis l'envoyer avec une fleur ou un dessin en forme de cœur. Ce n'est pas parce que vous dites aux gens que vous leur êtes reconnaissant que vous faites preuve de gratitude. Cela implique aussi le fait de savoir donner à la société et à vos amis. Toutefois, cela ne signifie pas que vous devez donner en échange de ce que vous avez reçu, afin que personne ne vous doive rien. Donner aux autres parce que c'est une bonne action et cela fait du bien.   Si vous connaissez un proche qui a besoin d'aide, aidez-le directement. À titre d’exemple, vous pouvez emmener votre grand-mère à ses rendez-vous ou aider une amie à emménager dans son nouvel appartement. Si vous n'êtes pas familier avec la personne, poursuivez son bon travail. Par exemple, vous pourriez rembourser votre conseiller universitaire en encadrant d'autres étudiants. Lorsqu'une personne vous fait une faveur (en vous offrant un cadeau, en vous apportant un bon repas chaud, en vous proposant de relire votre thèse), concentrez-vous sur le fait qu'elle ait essayé d'apporter du positif à votre vie. Cette personne a sacrifié son temps, son argent pour faire une bonne action pour vous .  Cette prise de conscience est capable de créer une atmosphère de vie pleine de gratitude. Cela se propagera aux autres par vos actions et vos paroles, surtout si vous avez de jeunes enfants. Remerciez le barman qui vous sert votre café, remerciez la personne du service clientèle qui vous a aidé à savoir pourquoi votre téléphone ne fonctionnait pas ou remerciez la personne qui vous tient la porte. Dire le mot « merci » à haute voix vous aidera à ancrer le sentiment de gratitude dans votre vie.   Considérez le mot « merci » comme une prière ou un mantra. Vous pouvez remercier pour certaines choses ou simplement répéter ce mot dans votre cœur. Par exemple, dites merci pour le repas que vous avez pris ce matin, la pluie qui a arrosé les arbres, votre imperméable qui vous protège, et ainsi de suite. Se sentir reconnaissant (et le dire à voix haute) est utile pour faire face à la colère, à l'anxiété, à la dépression et à d'autres problèmes de santé. Lorsque vous remerciez les gens, établissez un contact visuel et souriez pour qu'ils puissent vous sentir très sincère. Il est parfois très difficile de trouver des raisons d'être reconnaissant dans sa vie. Cependant, ces moments sont d'autant plus importants pour cultiver la gratitude, parce qu'ils vous aideront à mieux surmonter les problèmes que de vous mettre en colère ou de vous énerver.   Pour cultiver de la gratitude pour un emploi difficile ou ennuyant, dressez la liste de tous les aspects positifs de votre travail : vous gagnez beaucoup d'argent pour pouvoir vous nourrir et vous loger, vous avez l'occasion de prendre le bus pour vous rendre en ville et voir le soleil se lever, etc. Si vous venez de rompre, donnez-vous le temps de faire votre deuil et d'être triste. Au lieu d'ignorer les émotions que vous ressentez, par exemple la tristesse ou la colère, être reconnaissant revient à apprendre à mieux gérer ces sentiments. Après avoir pris le temps de faire votre deuil, faites la liste de toutes les choses que vous avez apprises de cette relation ou pour lesquelles vous ressentez de la gratitude. Ensuite, dressez une liste des aspects de la rupture pour lesquels vous êtes reconnaissant.

english_section_name: Being Thankful in the Moment

summary: Tenez un journal de gratitude. Relisez votre journal si nécessaire. Demandez à des amis de vous aider à être plus reconnaissant. Changez votre façon de percevoir les difficultés. Utilisez les bons mots pour décrire votre vie. Soyez positif avec vous-même et les autres.

document: Écrivez vos raisons d'être reconnaissant chaque jour afin de les ancrer dans votre mémoire. Peu importe à quel point vous traversez une période difficile dans votre vie, il y a toujours de quoi être reconnaissant. Prendre conscience de cela vous aidera à faire face aux aspects plus difficiles de votre vie.   Chaque jour, souvenez-vous de 5 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Il pourrait s'agir de choses aussi simples qu’« il faisait beau » ou aussi importantes que « mon petit-ami m'a demandé en mariage ». Prévoyez un peu de temps chaque jour pour penser aux choses qui vous sont arrivées au cours de la journée et pour lesquelles vous éprouvez de la gratitude. Vous pourrez même avoir plus de 5 choses à noter. Si vous avez besoin d'un rappel, téléchargez une application spéciale qui vous enverra des notifications quotidiennes. Lorsque vous traversez une période tout particulièrement difficile, relire vos écrits pourrait vous faire du bien. Si la situation vous semble très difficile, essayez de trouver de plus petites choses dont vous pouvez être reconnaissant.  Par exemple, si vous souffrez d'une maladie incurable, vous pouvez être reconnaissant que quelqu'un vous apporte à diner, pour votre lit chaud, pour votre chat qui se blottit contre vous. Grâce à ces petites choses, il est plus facile de supporter le traumatisme lié à la maladie. Dites à vos amis ou aux membres de votre famille que vous voulez pouvoir être plus reconnaissant, et demandez-leur de l'aide. Assurez-vous de choisir des personnes à qui vous pouvez facilement parler des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Elles doivent également vous tenir responsable lorsque vous êtes sur une mauvaise pente ou lorsque vous vous plaignez.  Faites ceci réciproquement. En d'autres termes, vous vous soutenez mutuellement pour pouvoir être plus reconnaissant. Les gens qui éprouvent de la reconnaissance n'ont pas une vie plus facile que la vôtre. En fait, bien des gens qui ont adopté l'habitude d'être reconnaissants ont beaucoup souffert. Ces personnes ont ainsi pris conscience que si l'on ne peut pas toujours changer la situation, la perspective des difficultés rend le problème plus facile ou plus difficile à surmonter.  Par exemple, si vous devez travailler pour payer les frais de scolarité, considérez cette situation comme une occasion d'apprendre à être responsable et non à perdre du temps. Utiliser des termes négatifs peut rendre une situation encore plus difficile et vous empêcher d'éprouver de la gratitude. Par exemple, en disant « mon horrible maladie », votre situation sera plus difficile que si vous disiez simplement « la maladie dont je souffre ». Dans ce dernier exemple, vous vous dissociez de la maladie, car vous utilisez des termes neutres et non négatifs.  Employez le terme « reconnaissant » quand vous décrivez votre vie. Par exemple, vous pouvez dire ceci : « même si je souffre de cette maladie, je suis reconnaissant de recevoir un très bon traitement et d'avoir le soutien de ma famille. » En vous rabaissant et en dénigrant les autres, il vous sera plus difficile d'éprouver de la gratitude. Lorsque vous vous surprenez à penser à vous-même ou à une autre personne en des termes négatifs, arrêtez-vous et modifiez cette pensée. Par exemple, si vous pensez ceci « je suis tellement nul en mathématiques », dites-vous plutôt « j'ai des difficultés à résoudre ce problème de maths. »  Un simple changement de langage et de perception permet de recadrer les choses de sorte que le problème ne fasse pas partie de votre personne, mais soit simplement lié à une inadéquation entre votre personne et la situation. Et vous pourrez la surmonter.

english_section_name: Developing a More Thankful Mindset


summary: Suivez des cours pour apprendre les bases. Exercez-vous constamment et souvent. Demandez des commentaires à des professionnels. Soyez unique.

document: Même s'il n'est jamais nécessaire de suivre des cours pour faire de l'art, ils peuvent vous aider à apprendre les techniques de base comme les ombres, l'ajout de texture et la composition . Inscrivez-vous à un cours de dessin ou d'illustration dans un centre communautaire ou trouvez une université qui dispense ces cours. Renseignez-vous sur les différents cours et choisissez celui qui vous intéresse le plus.  Même si vous dessinez tout seul depuis des années, un cours pourrait vous apprendre quelque chose de nouveau et vous serez entouré de dessinateurs qui pourront vous donner des conseils. N'oubliez pas de prendre en compte l'heure des cours et le cout engendré lorsque vous cherchez à en suivre. En plus des techniques de base que chaque dessinateur devrait connaitre, vous apprendrez aussi des techniques avancées utilisées par de nombreux professionnels comme l'estampe, les pointillés et les hachures . Vous pouvez affuter vos compétences en gribouillant ou en faisant des dessins pendant que vous prenez des notes en classe, mais une bonne concentration sur vos exercices vous aidera à améliorer de beaucoup votre technique . Prenez le temps tous les jours de dessiner sérieusement avec votre nouveau style. Sachez reconnaitre vos lacunes et exercez-vous sur des choses que vous avez du mal à dessiner.  Par exemple, si vous savez bien dessiner les visages, mais si vous avez du mal avec le reste du corps, prenez du temps pour dessiner le corps humain jusqu'à ce que vous y arriviez bien. Assurez-vous de vous installer dans un environnement qui vous met à l'aise pour tirer le plus d'avantages de votre pratique. Même si votre style est unique, il est important que vous laissiez votre égo de côté pour qu'il ne se mette pas en travers de votre progression. Même si l'art est une chose subjective, il y a des choses que vous pouvez faire pour améliorer votre technique, quelle que soit votre expérience. Gardez des conversations ouvertes et honnêtes à propos de vos œuvres et acceptez les conseils qui vous semblent judicieux.  De nombreux cours d'arts proposent des séances de critique où des artistes commentent votre travail et vous donnent des conseils pour vous améliorer. Ne laissez pas leurs suggestions vous démoraliser. Au lieu de vous sentir vexé, réfléchissez à ce qu'on vous a dit et demandez-vous comment vous pouvez améliorer votre art. Vous pouvez leur dire : « je ne vais pas me vexer. Je veux juste savoir comment je peux rendre mes dessins plus intéressants. Pourriez-vous me donner des conseils ? » Maintenant que vous connaissez les bases, vous devez essayer de développer votre propre style unique. Inspirez-vous de différents artistes, différents styles et différentes techniques et combinez les choses que vous préférez dans chacun d'entre eux. Ne faites pas que copier le style d'un artiste. Essayez de sortir du lot.  Par exemple, vous pourriez utiliser les couleurs dynamiques de Matt Lyon et les combiner avec le style épais en noir et blanc de Matthieu Bessudo pour obtenir un style unique . Vos expériences vous permettront d'obtenir des résultats que vous pourrez incorporer à votre style.

english_section_name: Refining Your Skills

summary: Entrainez-vous avec différents outils. Dessinez avec différentes techniques. Déterminez le sujet que vous aimez dessiner le plus. Exprimez-vous au travers des dessins. Trouvez votre propre style de ligne. Déterminez les couleurs que vous voulez utiliser.

document: Ils peuvent vous aider à découvrir différents styles d'art ou à vous inspirer avec votre style actuel. Si vous dessinez toujours avec le même outil, vous pourriez envisager de passer à quelque chose que vous utilisez moins souvent. Par exemple, si vous dessinez toujours avec un crayon ou un stylo, vous pourriez envisager de passer à du pastel ou un fuseau de charbon. Même si vous allez devoir ajuster votre technique de dessin, cela pourrait inspirer votre style général . Vous pourriez aussi essayer d'autres formes d'art comme la sculpture et la peinture si vous avez l'angoisse de la page blanche. Parfois, les artistes peuvent se retrouver coincés dans la même technique de dessin, ce qui limite leur travail. Par exemple, si vous avez l'habitude de dessiner des animes, cela pourrait vous empêcher de découvrir de nouvelles choses à dessiner. Élargissez vos horizons et dessinez en vous inspirant d'artistes innovateurs autour de vous.  Essayez d'autres styles comme le photoréalisme, le surréalisme, l'abstrait et le manga . Si vous dessinez toujours dans un style de dessin animé, essayez de dessiner quelque chose de plus réaliste. En dessinant dans différents styles, vous arriverez aussi à affuter vos compétences. Différents dessinateurs aiment dessiner des choses différentes. Certains artistes préfèrent se concentrer sur les formes humaines tandis que d'autres préfèrent dessiner des objets inanimés ou des paysages. En plus, certains dessinateurs préfèrent dessiner des bâtiments alors que d'autres préfèrent les vêtements. Essayez de trouver ce que vous voulez exprimer avec vos dessins et décidez du sujet que vous aimez le plus. Certains artistes sont bien connus pour dessiner un sujet en particulier, par exemple Georgia O'Keeffe qui est connue pour son amour des fleurs . Réfléchissez aux émotions et à vos thèmes préférés pendant que vous dessinez et essayez de les traduire sous forme d'art. Par exemple, si vous voulez exprimer vos émotions noires, vous pouvez le coucher sur le papier en dessinant des sujets sérieux comme des scènes violentes ou déprimantes. Montrez votre frustration en utilisant des lignes pointues en dents de scie. Si vous voulez dessiner une scène plus sereine, utilisez une technique de balayage avec des couleurs claires et choisissez un sujet qui va inspirer les autres.  Essayez de dessiner plus vite des concepts au lieu de repasser des centaines de fois sur la même chose jusqu'à ce qu'elle soit parfaite si vous avez du mal à finir un dessin . Prenez trente secondes (ou moins) pour dessiner quelque chose. Essayez d'obtenir la forme et l'idée du sujet au lieu d'en dessiner les plus petits détails. De nombreux artistes se cantonnent à des thèmes, des couleurs, des lignes ou des techniques similaires qui les distinguent des autres artistes . Si vous manquez d'inspiration, concentrez-vous moins sur un style unique, mais plutôt sur l'expression de vos émotions sur le papier. Une fois que vous avez trouvé le support sur lequel vous allez travailler et votre sujet, il est temps de vous distinguer visuellement. Réfléchissez à l'épaisseur de ligne et à la manière dont vous allez utiliser les lignes dans votre travail. Demandez-vous si vous aimez dessiner des lignes épaisses ou plutôt des lignes entremêlées avec des détails. Déterminez aussi si vous allez dessiner des lignes courtes, pointues, dentelées ou lisses et longues. Vos lignes vont-elles être foncées et concentrer l'attention sur le contour ou les couleurs et les détails sont-ils plus importants pour vous ?  Faites varier la largeur de la ligne sur tout le dessin en essayant de maintenir un style cohérent. La manière dont vous dessinez le contour va influencer de beaucoup votre style . En tant que dessinateur, la couleur peut parfois jouer un rôle important dans les émotions et les sentiments qu'évoque votre dessin. Souvent, les nuances plus foncées comme le bleu et le noir peuvent créer un sentiment de menace tandis que les nuances plus claires comme le jaune, le rouge et l'orange peuvent provoquer des émotions plus positives . L'intensité et la méthode d'application peuvent aussi changer de manière significative la sensation que donne votre dessin.  Décidez aussi si vous voulez que la couleur joue un rôle dans vos illustrations, car certains artistes préfèrent dessiner en noir et blanc. Vous pourriez choisir de dessiner avec de la peinture, du pastel ou des crayons de couleur. Vous pouvez même ensuite scanner vos œuvres et les retoucher sur ordinateur.

english_section_name: Developing Your Own Style

summary: Renseignez-vous sur des dessinateurs célèbres. Rendez-vous dans des musées et des galeries d'art. Achetez des livres d'arts et des BD.

document: Faites des recherches à propos de dessinateurs célèbres vivants ou décédés. En observant leur travail, vous pouvez essayer de déterminer comment ils ont posé les fondations de l'illustration contemporaine. Voici ce que vous devez faire en faisant vos recherches .  Prenez des notes à propos de leur utilisation de la composition, de la couleur et des lignes pour donner vie à leur art. Déterminez le ton et les lignes de vos artistes préférés et essayez de les imiter en utilisant les mêmes couleurs et les mêmes styles de ligne. Faites des recherches sur les matériaux qu'ils ont utilisés et essayez de reproduire les processus en utilisant les mêmes matériaux. Inspirez-vous de dessinateurs célèbres comme Jean André Castaigne, Edwin Austin Abbey et Rose O'Neill . Parmi les dessinateurs contemporains, observez le travail de Pat Perry, Dagna Majewska et Mouni Feddag . Ces lieux vous permettront de voir les dessins d'autres artistes en direct, ce qui est une expérience différente de la consultation sur l'écran de votre ordinateur ou dans un livre. Faites des recherches en ligne pour trouver une galerie près de chez vous. Vous devriez préciser votre recherche pour trouver des dessinateurs qui utilisent les mêmes outils ou dessinent les mêmes sujets que vous.  Prenez des notes à propos de leur style et de leur technique et trouvez des choses que vous aimez chez tous les artistes. La texture du dessin fait partie des choses que vous pouvez voir si vous regardez l'œuvre directement et qui pourraient ne pas être évidentes sur une photo. Les bandes dessinées racontent une histoire complète et complexe en utilisant des vignettes et du texte. Choisissez-en une dans un magasin et prenez des notes à propos des différents styles que vous y voyez. Les livres d'art d'un autre côté vous permettent de voir une variété d'œuvres de différents artistes que vous appréciez les unes à côté des autres. Ce peut être une expérience intéressante si vous ne connaissez pas le travail d'un artiste ou si vous n'avez pas la possibilité d'aller au musée.  Parmi les genres des bandes dessinées, on retrouve les mangas, les histoires de superhéros, les histoires personnelles et la non-fiction . Parmi les bandes dessinées les plus populaires, jetez un œil à Uncle Scrooge, Persépolis et Maus . En ce qui concerne les livres d'art contemporain, essayez « Every Person in New York », « Beastly Verse » et « Beloved Dog  ».

english_section_name: Discovering Different Styles


summary: Ouvrez le Finder. Sélectionnez Go. Cliquez sur Applications. Trouvez Chrome et sélectionnez-le. Choisissez Éditer. Sélectionnez Supprimer. Cliquez et maintenez appuyé l'icône de la corbeille. Cliquez sur Vider la corbeille. Cliquez sur Vider la corbeille. Rendez-vous sur la page de téléchargement de Google Chrome. Cliquez sur Télécharger Chrome. Cliquez sur Accepter et installer. Doublecliquez sur le fichier DMG. Faites glisser l'icône de Chrome dans les applications.

document: Cliquez sur l'icône bleue en forme de visage dans le dock de votre Mac. Cette option se trouve en haut de l'écran. Un menu déroulant devrait apparaitre. Vous le verrez en bas du menu déroulant. Vous verrez l'icône dans ce dossier. Une fois que vous la voyez, cliquez dessus pour la sélectionner. L'option apparait dans le coin en haut à gauche de l'écran. En cliquant dessus, vous ferez apparaitre un menu déroulant. Vous le verrez au milieu du menu. Vous trouverez la corbeille dans le dock de votre Mac. En maintenant la souris appuyée dessus, vous allez ouvrir un menu déroulant. L'option se trouve dans le menu qui s'est ouvert. Cela permet de supprimer de manière permanente le contenu de la corbeille, y compris Google Chrome. Vous allez avoir besoin d'un autre navigateur comme Safari ou Firefox. C'est un bouton bleu au milieu de la fenêtre. Cette option se trouve en bas de la fenêtre qui s'est ouverte. Le téléchargement devrait commencer. Vous le verrez dans le dossier où sont enregistrés vos téléchargements (par exemple le dossier « Téléchargement »). Cela va l'installer sur votre Mac. Si on vous le demande, vous devez entrer le mot de passe de votre Mac avant de continuer.

english_section_name: Uninstalling and Reinstalling Chrome on Mac

summary: Cliquez sur &# 8942;. Choisissez Paramètres. Descendez et cliquez sur Avancés. Descendez et cliquez sur Réinitialiser. Choisissez Réinitialiser une fois que le bouton apparait.

document: Vous verrez le bouton en haut à droite de la fenêtre. Un menu déroulant devrait s'afficher. Vous le verrez en bas du menu déroulant. L'option se trouve en bas de la page. Vous allez voir apparaitre plus d'options à ce moment-là. Vous le verrez en bas de la page. Cela permet de remettre tous les paramètres de Google Chrome à zéro. Vos données enregistrées, vos favoris, vos extensions et vos paramètres seront effacés et remis à zéro. Si cela ne règle pas le problème sur votre ordinateur, vous allez devoir désinstaller et réinstaller Google Chrome.

english_section_name: Resetting Chrome

summary: Ouvrez Google Chrome. Cliquez sur &# 8942;. Choisissez Aide. Cliquez sur À propos de Google Chrome.

document: Si vous ne pouvez pas l'ouvrir, vous devez le désinstaller de votre ordinateur Windows, Mac ou iPhone. Vous trouverez le bouton en haut à droite de la fenêtre. Un menu déroulant va apparaitre. Vous trouverez cette option près du bas du menu déroulant. Une fenêtre va apparaitre près du menu déroulant. Vous le trouverez dans la fenêtre qui s'est ouverte. Cela devrait vous amener sur la page de mise à jour. S'il y a une mise à jour disponible pour Google Chrome, elle devrait s'installer automatiquement. Il vous sera demandé de le redémarrer en cliquant sur Redémarrer Chrome après la mise à jour.

english_section_name: Updating Chrome

summary: Cliquez sur &# 8942;. Choisissez Plus d'outils. Cliquez sur Gestionnaire des tâches. Choisissez les onglets à fermer. Sélectionnez Mettre fin au processus.

document: Vous le verrez en haut à droite de la fenêtre. Un menu déroulant devrait apparaitre. Cette option se trouve vers le bas du menu déroulant. Vous devriez alors voir une fenêtre qui s'ouvre près du menu. Vous le verrez dans la fenêtre qui s'est ouverte. C'est celle du gestionnaire des tâches. Cliquez sur l'un d'entre eux pour le sélectionner ou maintenez Ctrl (sur Windows) ou ⌘ Command (sur Mac) tout en cliquant sur les différents onglets que vous voulez fermer. C'est un bouton bleu qui se trouve en bas à droit de la fenêtre. Cela fermera tout de suite les onglets.

english_section_name: Quitting Unresponsive Tabs

summary: Cliquez sur &# 8942;. Choisissez Plus d'outils. Cliquez sur Extensions. Trouvez-en une à désactiver. Décochez la case Activer à côté de l'extension.

document: Cette option se trouve dans le coin en haut à droite. Un menu déroulant devrait apparaitre. Vous trouverez cette option en bas du menu déroulant. Cette option se trouve dans le même menu. Cela permet d'ouvrir un onglet avec la liste des extensions installées sur Chrome. En général, les problèmes avec Chrome proviennent des extensions qui viennent d'y être ajoutées, c'est pourquoi vous devez en trouver une qui a été installée ces derniers jours. Chrome pourrait aussi devenir instable si vous installez trop d'extensions en une seule fois, c'est pourquoi vous devriez envisager de désactiver les moins utiles. Cela l'empêchera de fonctionner. Vous devrez recommencer cette action pour toutes les extensions que vous voulez désinstaller. Vous pouvez aussi supprimer une extension en cliquant sur l'icône de la poubelle avant de confirmer lorsque la fenêtre s'affiche.

english_section_name: Disabling Extensions

summary: Redémarrez l'ordinateur. Vérifiez votre connexion Internet. Assurez-vous que votre ordinateur supporte Google Chrome. Scannez l'ordinateur avec votre antivirus.

document: Surtout s'il est allumé depuis plusieurs jours, vous pourriez arriver à faire fonctionner Google Chrome plus vite et avec moins d'erreurs en redémarrant votre ordinateur. Si votre routeur ne marche pas bien ou si votre ordinateur ne se connecte pas correctement au réseau, vous allez remarquer des temps de chargement lents et des erreurs sur les pages. Vous pouvez généralement résoudre les problèmes de Wi-Fi en vous rapprochant du routeur ou en fermant des applications qui tournent en fond et qui utilisent beaucoup de bande passante (par exemple Netflix). Le navigateur a besoin des caractéristiques suivantes :   Windows : Windows 7 ou supérieur  Mac : Mac OS X 10.9 ou supérieur Si Chrome affiche des pages bizarres ou si votre page d'accueil a changé récemment sans que vous fassiez quoi que ce soit, vous avez peut-être un virus sur votre ordinateur. Un scan de l'ordinateur vous permettra de l'éliminer.

english_section_name: Basic Fixes

summary:
Ouvrez le menu Démarrer {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Ouvrez les paramètres {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"
<\/div>"}. Sélectionnez Applications. Cliquez sur Applications et caractéristiques. Descendez et cliquez sur Chrome. Cliquez sur Désinstaller. Choisissez Désinstaller lorsque disponibles. Rendez-vous sur la page de téléchargement de Google Chrome. Cliquez sur Télécharger Chrome. Sélectionnez Accepter et installer. Doublecliquez sur le fichier d'installation. Choisissez Oui lorsque disponible. Attendez que Chrome s'installe.

document: Cliquez sur le logo de Windows qui se trouve en bas à gauche de l'écran. Cliquez sur l'icône en forme de roue dentée dans le coin en bas à gauche du menu Démarrer. Cette option se trouve sur la page des paramètres. C'est un onglet sur la gauche de la page. Vous devriez le trouver dans la partie des applications qui commencent par la lettre « G ». Cela devrait ouvrir un menu sous l'icône de Chrome. Vous le verrez sous l'entête de Google Chrome. Cela va supprimer Google Chrome de votre ordinateur. Vous allez devoir le faire en passant par un autre navigateur, par exemple Microsoft Edge ou Firefox. C'est un bouton bleu au milieu de la page. Le bouton se situe en bas de la fenêtre qui est apparue. Le téléchargement de Chrome va commencer. Vous le trouverez dans le dossier de téléchargement par défaut du navigateur que vous avez utilisé (par exemple le dossier « Téléchargements » ou « Bureau »). Cela va lancer l'installation de Chrome. Cela devrait prendre environ une minute. Une fois que l'installation est terminée, une nouvelle fenêtre de Chrome va s'ouvrir.

english_section_name: Uninstalling and Reinstalling Chrome on Windows

summary: Maintenez l'icône appuyée. Tapez sur X. Choisissez Supprimer lorsque disponible. Ouvrez l'App Store {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Tapez sur Recherche. Sélectionnez la barre de recherche. Tapez google chrome. Appuyez sur Chercher. Tapez sur Obtenir. Entrez votre mot de passe. Attendez que Chrome soit téléchargé.

document: C'est une boule rouge, verte, jaune et bleue sur fond blanc. Vous devriez voir l'icône trembler. Vous verrez la croix en haut à gauche de l'icône. Cela va supprimer Google Chrome de votre iPhone. C'est une application bleue avec un « A » blanc dessus. Cet onglet se trouve en bas à droite de l'écran. C'est une barre grise vers le haut de l'écran où il est écrit « App Store ».  C'est un bouton bleu en bas à droite de l'écran. Cela permet de lancer une recherche pour trouver Google Chrome. C'est un bouton à droite de l'icône. Vous pouvez aussi utiliser Touch ID ou Face ID si votre iPhone le permet. Une fois terminé, vous pourrez l'ouvrir et l'utiliser comme d'habitude.

english_section_name: Uninstalling and Reinstalling Chrome on iPhone

summary: Cliquez sur &# 8942;. Sélectionnez Paramètres. Descendez et cliquez sur Avancés. Cliquez sur Vider les données de navigation. Assurez-vous que toutes les cases sont cochées. Cliquez sur Supprimer les éléments suivants. Sélectionnez Depuis le début. Cliquez sur Supprimer toutes les données de navigation.

document: Vous le trouverez en haut à droite de la fenêtre du navigateur. Cela va faire apparaitre un menu déroulant. Cette option se trouve vers le bas du menu déroulant. La page des paramètres va s'ouvrir. Vous le trouverez tout en bas de la page. Vous trouverez plus d'options dans le menu « Avancés ». Vous trouverez cette option vers le bas du groupe d'options « Vie privée et sécurité ». Cochez toutes les cases dans la fenêtre pour vous assurer que toutes les options sont sélectionnées. Vous le verrez vers le haut de la fenêtre. Cette option efface toutes les données, pas seulement celles de la semaine dernière, de la veille, etc. C'est un bouton bleu en bas de la fenêtre. Cela permet d'effacer l'historique, les cookies, les mots de passe et d'autres données.

english_section_name: Clearing Cookies and History


summary: Comprenez les compétences nécessaires. Créez un bizness plan pour la ferme. Demandez un crédit. Travaillez avec un fermier expérimenté.

document: Les travaux de la ferme sont connus pour être difficiles, car vous devez prendre en compte vos animaux et vous y investir pendant de longues heures. En tant que fermier, vous devez savoir quelles sont les compétences et les attentes nécessaires pour ce travail afin de vous y préparer avec une bonne idée de ce que tout cela implique .  En tant que fermier, vous allez devoir travailler pendant de longues heures, y compris les weekends, tôt le matin et tard le soir. Vous devez être prêt à des travaux physiques où vous allez nourrir, nettoyer et prendre de soin de vos poulets en permanence. Vous devez aussi vous préparer à des recettes saisonnières, ce qui signifie que vos profits dépendent des œufs que pondent vos poules, de l'état du marché et de la vente de la viande et des œufs que vous produisez. Cela signifie que vos profits ne vont pas être mirobolants pendant votre première année en tant que fermier et que vous allez devoir attendre entre un et deux ans avant de gagner un peu plus d'argent grâce à votre activité. En tant qu'éleveur de poulet, vous allez devoir faire preuve de patience et apprendre de vos erreurs pendant les premiers temps. Vous allez devoir résoudre plusieurs problèmes vous-même en faisant confiance à vos compétences en tant que fermier. Préparez votre ferme au succès en créant un bizness plan. Voici ce qu'il doit inclure .  Les dépenses de la ferme : vous y détaillerez les couts pour l'équipement, la nourriture, le poulailler et les poules. Vous devriez aussi envisager le cout de l'assurance pour la ferme et le salaire des employés que vous pourriez avoir pour la faire tourner correctement. Les revenus de la ferme : vous devez penser aux profits que vous voulez faire, car vous devez produire une certaine somme d'argent tous les mois pour que la ferme reste rentable. Il est important de penser aux profits pour pouvoir vous assurer un certain revenu à partir de la production de la ferme et des profits. Le financement : pour vous lancer dans cette aventure, vous allez avoir besoin d'un petit capital. Cela pourrait être des économies à la banque, de l'argent que vous avez emprunté à un partenaire ou à de la famille ou un prêt qu'une banque vous a accordé. Vous pourriez aussi avoir des rentrées d'argent depuis une autre source de revenus, par exemple un emploi à temps partiel ou une autre ferme dont vous pouvez vous servir pour les dépenses et pour faire tourner celle-ci. Un plan d'urgence : comme tous les fermiers le savent, le mauvais temps ou une mauvaise saison peut faire baisser les profits. Vous devez avoir un plan de secours dans le cas d'une urgence pour vous assurer de survivre à une mauvaise année ou à un accident. Mettez en avant les changements que vous pouvez faire à votre ferme pour vous aider à économiser de l'argent et à ne pas mettre la clé sous la porte en cas de catastrophe. Vous devriez aussi réfléchir à parler de votre ferme dans vos dernières volontés au cas où vous seriez la victime d'un accident fatal. À moins que vous ayez déjà beaucoup d'argent dans votre compte économie ou que vous ayez accès à des fonds par le biais d'amis ou de votre famille, vous allez probablement avoir besoin d'un financement de la part d'un tiers. Vous pourriez par exemple demander un prêt à un organisme gouvernemental qui aide les jeunes entreprises ou à votre banque .  La plupart des banques pourraient vous accorder un prêt pour lancer votre exploitation. Si vous ne possédez pas déjà le terrain, vous pourriez créer un contrat avec le propriétaire en échange d'une prise en charge de votre part de l'équipement et des frais de démarrage. Renseignez-vous auprès des associations de fermiers. Elles pourraient proposer des prêts à de jeunes fermiers qui veulent se lancer. Renseignez-vous auprès de la chambre du commerce de laquelle vous dépendez pour en savoir plus . Vérifiez aussi les exonérations d'impôts appliquées aux jeunes entreprises. Renseignez-vous auprès d'un organisme compétent en la matière, car vous pouvez demander une exonération de certaines taxes pour la première année de votre exploitation. Si vous voulez avoir une meilleure idée de l'environnement de travail et des attentes de votre nouveau rôle de fermier, vous devriez passer du temps avec un fermier qui élève des poules . Il existe des associations qui vous permettent de travailler sur des exploitations fermières en échange du gite et du couvert. Vous pouvez y passer le temps que vous voulez et il serait préférable d'y rester une période suffisamment longue pour vous préparer correctement à vos futures tâches.

english_section_name: Establishing Your Business

summary: Achetez de la nourriture en gros. Donnez des aliments adaptés aux jeunes poules. Utilisez une lampe chauffante pour les garder au chaud. Assurez-vous de leur laisser suffisamment de place. Passez à la nourriture pour adultes. Récupérez les œufs une à deux fois par jour.

document: C'est probablement un des couts les plus élevés lorsque vous avez une ferme à volaille, mais c'est aussi l'un des plus importants. Une nourriture de bonne qualité vous assure des animaux en bonne santé et des produits de bonne qualité. Même s'il pouvait être tentant de laisser vos poules picorer ce qui leur tombe sous le bec dans la cour pour réduire vos couts, cela pourrait vous laisser avec des animaux affamés qui pondent moins d'œufs. Achetez plutôt de la nourriture en gros pour en avoir pendant plusieurs mois. Cela vous permettra d'économiser de l'argent et de vous assurer de ne pas manquer de nourriture pour vos animaux . La plupart des fermes de particuliers démarrent avec des poussins, c'est pourquoi il est important de leur donner la bonne dose de nutriments et de soins pour qu'ils deviennent des poulets en bonne santé. Vous trouverez ce genre d'aliments dans des magasins de matériels agricoles. En général, ils se présentent sous la forme d'une pâtée ou de miettes qui contiennent entre 18 et 24 % de protéines pour aider l'animal à prendre du muscle et du poids .  Donnez-leur de cet aliment une fois par jour pendant les deux premiers jours, puis donnez-leur des aliments normaux le troisième jour. Cela les aidera à mieux digérer. Vous pouvez aussi leur donner des céréales jusqu'à ce qu'elles arrivent à maturité avant de passer à des coquilles d'huitres lorsqu'elles commencent à pondre des œufs. Toutes les espèces devraient consommer environ 1,5 kg d'aliments de croissance pendant les trois premières semaines dans le poulailler. Vous devez vous assurer que le niveau d'eau dans le récipient n'est pas trop haut, car les animaux pourraient se noyer dedans. Elle doit être peu profonde et nettoyée tous les jours. Installez un récipient de quatre litres pour 100 poules. Si vous avez des poulets, vous pouvez en utiliser un pour six à huit volailles. Les poules vont avoir besoin d'une lampe chauffante allumée en permanence. Vous devez aussi éviter les courants d'air et le froid pour qu'elles se développent correctement. La température dans le poulailler devrait être d'environ 30 °C. Une fois que les poussins commencent à avoir des plumes, vous pouvez réduire de quelques degrés la température à l'intérieur toutes les semaines jusqu'à ce qu'ils aient six semaines . Assurez-vous de leur laisser un accès facile à la nourriture et à l'eau. Vous pouvez étaler environ 10 cm d'écorce de pin sur le sol du poulailler et plusieurs couches de papier journal. Saupoudrez la nourriture des volailles sur le papier pour vous assurer qu'elles peuvent la manger sans oublier de leur en mettre aussi dans la mangeoire. Retirez une couche de feuille de papier par jour jusqu'à ce que les poules utilisent sans problème leur mangeoire. On observe souvent des poules ou des poussins dans les poulaillers qui s'arrachent les plumes ou s'adonnent au cannibalisme. Vous pouvez l'éviter en vous assurant de donner suffisamment d'espace à toutes vos volailles . Vous pouvez essayer de garder des animaux d'âges différents dans un seul poulailler, avec des volailles plus âgées qui vivent avec les poussins. Elles ne devraient pas s'attaquer les unes aux autres du moment qu'il y a suffisamment d'espace pour tout le monde dans le poulailler. Faites-le dès que les poussins commencent à sortir des plumes, vers la sixième semaine. Si vous élevez des animaux à croissance rapide, vous devez leur donner une alimentation qui contient entre 18 et 24 % de protéines jusqu'à ce que les animaux soient prêts à être consommés, c'est-à-dire au bout de six à neuf semaines. Ces animaux peuvent consommer environ 9 kg de nourriture depuis leur troisième semaine jusqu'à leur sixième à neuvième semaine .  Si vous avez des poulets fermiers, vous devez leur donner une alimentation contenant de 18 à 21 % de protéines pour vous assurer qu'ils restent en bonne santé. Ils peuvent manger environ 12 kg de nourriture depuis leur troisième semaine jusqu'à leur onzième ou douzième semaine, avant de les abattre. Les poules pondeuses doivent consommer entre 17 et 20 % de protéines dans leur alimentation jusqu'à ce qu'elles commencent à pondre des œufs, généralement à partir du cinquième mois. Passez à une alimentation avec entre 15 et 17 % de protéines et un complément de coquilles d'huitre une fois qu'elles commencent à pondre, ce qui va permettre aux œufs d'avoir une coquille plus forte. Une fois qu'elles sont arrivées à l'âge adulte et qu'elles sont prêtes à pondre, vous pouvez commencer à récupérer les œufs dans le poulailler. Du moment qu'elles voient la lumière du jour pendant douze à quatorze heures, la plupart des poules vont pondre du printemps à l'automne .

english_section_name: Caring for the Chickens

summary: Réfléchissez à votre clientèle. Faites de la publicité sur Internet. Vendez vos produits sur les marchés. Ajustez votre sélection selon les ventes.

document: Demandez-vous qui va acheter vos produits. Vous êtes peut-être spécialisé dans une certaine race de volaille et vous pensez pouvoir viser des restaurants haut de gamme dans votre ville. Vous voulez peut-être vendre vos œufs à un tarif plus bas que le reste de la concurrence. Faites quelques recherches et rendez-vous sur des marchés locaux pour voir le type d'œufs et de viandes que vous pouvez y trouver. Vous devriez aussi jeter un œil aux menus dans les restaurants de votre ville pour voir si vous pouvez répondre à leur demande . Vous devriez aussi vous demander comment vous allez distribuer vos produits à votre clientèle. Si vous visez des marchés locaux, vous devriez avoir l'équipement nécessaire pour emballer et vendre vos produits. Si vous préférez vous adresser aux restaurants et à l'industrie alimentaire en général, vous devriez plutôt passer par une société avec tous les permis requis pour vous assurer de répondre aux besoins du plus de clients possible. Pour gagner de l'argent avec votre ferme, vous devez vous concentrer sur la publicité de vos produits auprès de vendeurs et de fournisseurs régionaux. Cela va vous permettre de dégager un profit substantiel, de vendre de plus grosses quantités et de bâtir une relation de travail avec vos clients. Faites passer le mot en faisant de la publicité pour vos produits en ligne et en utilisant des moyens de publicité locaux pour vous mettre en relation avec des clients dans des fermes près de chez vous .  Vous pouvez aussi créer une page Facebook pour votre ferme et la mettre à jour régulièrement avec des annonces et des photos. Cela peut faire office de publicité gratuite tout en vous aidant à vous mettre en relation avec des clients potentiels en dehors de votre région. Vous pourriez aussi envisager de fabriquer des cartes de visite ou de créer un site Internet pour votre ferme. Cela vous permettra de faire de la publicité et de garder vos clients au courant des changements et des mises à jour sur vos produits. De nombreux éleveurs de poulets se concentrent sur leurs clients locaux et vendent leurs produits sur les marchés près de chez eux. C'est une bonne option pour les fermes qui se lancent, car cela demande généralement peu de trajets et vous pouvez vous créer une clientèle régulière qui fréquente le marché où vous vous installez. Vos produits doivent être bien étiquetés, porter le logo et le nom de votre ferme et indiquer que vous les produisez dans la région sans conservateurs. Si vous utilisez des aliments bios ou si vos poulets sont élevés en plein air, vous devez aussi le préciser. Cela va attirer des clients plus soucieux de leur santé et de l'environnement. Après plusieurs semaines ou plusieurs mois de vente de vos produits à une clientèle plus large, vous devrez réévaluer votre élevage. Demandez-vous si un produit d'une certaine race de poule se vend mieux que le même produit d'une race différente. Envisagez d'ajuster votre sélection si vous avez plus de poulets qui produisent des œufs ou de la viande qui se vendent mieux. Cela vous assurera une exploitation durable qui répond à la demande de vos clients.

english_section_name: Marketing and Selling Your Products

summary: Choisissez des poulets fermiers. Trouvez des poules pondeuses. Envisagez des poules polyvalentes. Achetez des poussins. Renseignez-vous sur les animaux.

document: Si vous voulez les élever pour leur viande, c'est votre choix premier. Si vous voulez produire une viande de qualité, vous devriez choisir des poulets fermiers qui grandissent plutôt vite et qui sont plus actifs que les poulets de moins bonne qualité utilisés dans l'industrie de la volaille. Ces animaux mettent environ douze semaines à grandir .  Il existe aussi des espèces de poules comme les poules de Marans, les poules de Gournay, les poules gasconnes et les poules de Bresse qui produisent une viande de qualité tout en étant d'excellentes pondeuses. Elles grandissent plus lentement, mais elles sont connues pour être des volailles saines et savoureuses. Ce genre de poulet devrait être prêt en six à huit mois. Choisissez des poules rousses, des gélines de Touraine ou des poules gatinaises. La plupart de ces espèces présentent un corps plus petit que les poules à viande et elles pondent des œufs blancs ou bruns. Il n'existe aucune différence entre un œuf blanc et brun si ce n'est la couleur de la coquille. Par exemple, la poule de Marans pond des œufs bruns alors que la poule gauloise en pond des blancs. Les poules rousses, les gélines de Touraine ou les poules gatinaises sont des poules pondeuses répandues qui peuvent pondre des centaines d'œufs par an . Certaines espèces de poules sont considérées comme « polyvalentes », car il est possible de les élever autant pour leur viande que pour leurs œufs si vous en prenez soin correctement. La plupart des fermiers qui débutent dans ce domaine préfèrent ce genre de poules s'ils veulent avoir des œufs et de la viande .  Parmi ces espèces, on retrouve les poules de Marans, les poules de Gournay, les poules gasconnes, les poules de Bresse et les poules Wyandottes. Vous allez devoir avoir un coq si vous avez ce genre de poules. Prévoyez-en un pour huit à douze poules. Ces espèces prennent entre trois et quatre semaines à produire des œufs. Elles vont ensuite les couver jusqu'à ce que les poussins éclosent, ce qui vous permet d'avoir de nouveaux animaux sans devoir en racheter ou faire éclore vous-même les œufs. Choisissez cette solution si vous êtes prêt à attendre avant d'avoir des œufs et de la viande. Vous pouvez en acheter à différents stades de leur développement chez un éleveur : des poussins d'un jour, des poules prêtes à pondre ou des poules adultes. Les poussins d'un jour prennent le plus de temps pour grandir et vous allez devoir attendre jusqu'à six mois avant d'avoir des œufs, mais ils ne coutent pas cher, généralement quelques euros chez un éleveur. Investissez dans quarante à soixante poussins si vous voulez avoir une ferme d'une taille importante. Vous pourriez aussi commencer avec douze à quatorze poules si vous voulez une exploitation d'une taille plus modeste .  Les poules prêtes à pondre sont âgées de 20 semaines et elles coutent plus cher que les poussins. Cependant, elles vont se mettre à pondre tout de suite, ce qui signifie que vous aurez des œufs plus vite. En général, ce sont des femelles qui peuvent aller s'installer directement dans le poulailler pour couver leurs œufs. Il est difficile de se procurer des poules adultes, car elles ne sont généralement disponibles que dans les fermes qui veulent s'en débarrasser pour acheter des poules plus jeunes. Posez des questions à l'éleveur à propos du bruit et du caractère des poules avant de les acheter. Vous pouvez acheter des poules chez un éleveur reconnu près de chez vous. Vous pouvez lui poser des questions à propos du bruit que font les animaux, s'ils sont dociles ou actifs ou s'ils s'adaptent bien aux espaces confinés. Il devrait pouvoir vous recommander une race de volaille en se basant sur la taille de votre poulailler et vos installations . Vous pouvez aussi lui demander si elles vont pondre beaucoup d'œufs et combien de temps il leur faut ensuite pour éclore et produire des volailles. Par exemple, certaines espèces sont calmes, dociles et produisent beaucoup d'œufs, mais demandent beaucoup d'espace dans le poulailler à cause de leur taille. D'autres espèces sont moins dociles, mais elles font moins de bruit et s'adaptent bien aux espaces étroits. L'éleveur devrait vous donner toutes les informations dont vous avez besoin avant d'acheter des animaux chez lui.

english_section_name: Selecting and Buying the Chickens

summary: Décidez de l'installation des poulets. Réfléchissez au poulailler. Installez un perchoir et des nids. Ajoutez une mangeoire et des récipients d'eau. Installez la clôture. Achetez un incubateur si vous voulez des poussins. Procurez-vous le matériel nécessaire pour préparer la viande. Investissez dans une machine à laver les œufs.

document: Lorsque vous voulez élever des poules, il existe deux solutions possibles : soit vous les gardez dans un poulailler, soit vous les élevez en plein air. Lorsque vous préparez un élevage en poulailler, vous allez avoir besoin de poulaillers, d'infrastructure et d'un équipement important pour vous occuper de vos animaux. Un élevage en plein air demande seulement une petite surface de terrain et un enclos pour protéger les volailles des prédateurs. Il existe plusieurs bénéfices à un élevage en plein air, il y a peu de couts de départ et vous pouvez le faire avec cinquante animaux ou des centaines .  D'autres éléments inhérents à l'élevage de poulets, comme la sélection des animaux ou les soins à leur apporter, sont les mêmes, quelle que soit la forme d'élevage que vous choisissiez. La différence principale entre ces deux formes est que pour l'élevage en plein air, vous n'aurez besoin que d'enclos tout autour de votre propriété. Vous déplacerez tous les jours les poules, leur nourriture et l'eau dans leurs enclos. Vous pouvez aussi préparer un élevage en plein air avec un abri équipé d'une porte qui permet aux poules d'entrer et de sortir à leur convenance. Vous devez entourer cet abri d'une clôture électrique et la déplacer de temps en temps pour permettre aux poules d'avoir accès à de nouvelles zones. Construisez-en un suffisamment grand pour y mettre entre quarante et soixante poules. L'élément le plus important de la ferme est le poulailler qui doit être suffisamment grand pour y mettre entre quarante et soixante poules à la fois. Les poulets sont des animaux sociaux qui préfèrent rester en groupe. Le poulailler doit être suffisamment grand pour offrir 60 cm carrés d'espace pour chaque poule. Par exemple, un poulailler de 2,5 x 2,5 m peut contenir seize poules. Il doit aussi être suffisamment haut pour que vous puissiez vous tenir debout afin de récupérer les œufs et de nettoyer les déjections. Ne le construisez pas trop grand non plus, car les poules vont avoir froid dans des espaces trop larges .  La plupart des poulaillers sont faits de bois avec un toit en bois et du grillage à poule aux fenêtres, sans oublier une porte pour les poules. Les fenêtres et les grillages sont très importants, car ils vont permettre à la lumière du Soleil d'entrer pendant l'hiver et vont permettre une bonne aération pendant l'été. Vous pouvez acheter les matériaux nécessaires et construire vous-même le poulailler à partir d'un plan. Si vous ne voulez pas le construire vous-même, vous pouvez en acheter un tout prêt dans un magasin de matériels agricoles. Les plus petits devraient couter environ 500 € et les plus grands peuvent atteindre jusqu'à 3 000 €. Vous devez mettre un perchoir dans le poulailler, entre 15 et 30 cm d'espace pour chaque poule. Vous pouvez le construire à l'intérieur avec une planche et des chevilles de 4 cm de diamètre tout en vous assurant que le perchoir se trouve à moins d'un mètre du sol . Il doit aussi contenir une zone de nids pour les poules, environ 30 cm au sol pour quatre à cinq volailles. Les nids permettent d'éviter que les œufs se retrouvent par terre ou en contact avec les fientes. Pour terminer, vous devez vous assurer que le poulailler est suffisamment grand pour que les poules puissent y manger et y boire. Installez des récipients d'eau peu profonds pour éviter que les poules s'y noient. Vous devriez installer une longue mangeoire pour quatre à six volailles et un récipient d'eau pour le même nombre . Entourez la zone d'une clôture en grillage de poule de 6 m de long sur 1,5 m de haut près du poulailler. Vos animaux ont besoin d'une zone à l'extérieur pour marcher et se promener afin de tendre leurs ailes et prendre des bains de poussière pendant la journée. Cette cour aidera les poules à rester en bonne santé et vous assurer une production d'œufs de très bonne qualité. Vous devez mettre une clôture autour de la cour pour que les volailles ne s'en échappent pas et ne soient pas menacées par des prédateurs, y compris les chats ou les chiens que vous avez à la maison .  Essayez de garder une cour près du poulailler pour qu'elles y aient un accès facile et pratique. Les poulets vont passer beaucoup de temps dehors et dans le poulailler, c'est pourquoi ces deux zones doivent être près l'une de l'autre. Vous devez renforcer la clôture avec des piquets en T pour tenir les prédateurs éloignés et bloquer le bas de celle-ci pour éviter que de petits animaux comme des belettes ou des serpents entrent dans l'enclos. Si vous voulez faire reproduire vos poules, vous devriez vous procurer un ou deux incubateurs pour garder les œufs au chaud . N'oubliez pas que ce matériel peut couter plutôt cher et prend souvent beaucoup de place. Vous pouvez en trouver dans un magasin de matériels agricoles ou en ligne sur des sites de matériels d'occasion. Vous devez vous préparer à vous occuper des poules que vous élevez pour leur viande en investissant dans du matériel d'abattage et de plumage en acier inoxydable. Cela rendra ces étapes de la préparation de la viande plus rapides et plus efficaces . Si vous ne voulez pas investir dans ce genre d'équipement, vous pouvez utiliser une hachette et une marmite d'eau bouillante pour tuer et préparer les poulets. Cependant, les fermes plus grandes possèdent le plus souvent un équipement sophistiqué pour garder une production rapide et facile. Si vous voulez vendre vos œufs dans le commerce, vous devez investir dans un équipement qui permet de les laver correctement. Vous devez aussi vous procurer une balance professionnelle pour pouvoir peser correctement les œufs et un appareil de calibrage pour les mesurer de manière exacte . Vous devez aussi investir dans des cartons et une machine à marquer les œufs. Cela permet de noter sur la coquille que vous les avez produits dans une exploitation bio, dans la région, sans pesticide ou produits chimiques, pour attirer plus de clients.

english_section_name: Setting Up the Chicken Farm


summary: Laissez sécher complètement vos faux cils. Replacez les cils dans leur boite. Conservez-les dans un endroit sombre.

document: Ne les rangez pas alors qu'ils sont encore mouillés. Vous pourriez devoir les laisser sécher pendant une heure avant de pouvoir les ranger. Conservez-les dans leur emballage d'origine. Ne les laissez pas trainer tels quels dans votre tiroir à maquillage, car ils risqueraient de se couvrir de poussière ou de débris de produit. Vous risqueriez ensuite d'attraper une infection oculaire . Si vous n'avez pas gardé l'emballage d'origine, utilisez un étui de lentilles de contact. Vous pourrez également acheter une boite pour conserver les faux cils sur Internet. Les faux cils devront être conservés à l'abri de la lumière directe du soleil. Celle-ci pourrait en effet changer la couleur de vos cils. Assurez-vous de les conserver dans un endroit sombre, afin d'éviter que leur couleur ne se ternisse .

english_section_name: Storing Your Fake Eyelashes Safely

summary: Rassemblez ce dont vous avez besoin. Lavez-vous les mains. Retirez-les. Passez un coton sur les faux cils. Répétez sur l'autre côté des faux cils. Retirez la colle à l'aide d'une pince à épiler. Nettoyez-les avec de l'alcool à 90°.

document: Avant de commencer à nettoyer vos faux cils, rassemblez ce dont vous aurez besoin. Pour cette méthode, il vous faudra les éléments suivants  :   du démaquillant pour les yeux de l'alcool à 90° des disques de coton un coton-tige une pince à épiler Pour commencer, lavez-vous les mains à l'eau et au savon antibactérien. Vous devrez à tout prix éviter de manipuler vos faux cils avec des mains sales, car vous pourriez ensuite attraper une infection oculaire .  Mouillez-vous les mains sous l'eau du robinet. Faites mousser du savon antibactérien entre vos mains, pendant environ 20 secondes. Assurez-vous de bien nettoyer entre vos doigts, le dos de vos mains et sous vos ongles . Rincez vos mains sous l'eau claire, puis séchez-les avec une serviette propre. Avant de les nettoyer, retirez soigneusement vos faux cils. Utilisez la pulpe de vos doigts plutôt que vos ongles ou une pince à épiler, car ces derniers pourraient abimer vos cils .  Saisissez fermement vos faux cils entre votre pouce et votre index. Décollez la bande doucement en tirant vers l'intérieur. Ils devraient se détacher facilement. N'employez pas de dissolvant à base d'huile lorsque vous portez des faux cils. Prenez un disque de coton et imbibez-le de démaquillant. Passez le coton en petits mouvements, d'un bout à l'autre des faux cils. Assurez-vous de ne pas oublier de nettoyer la bande adhésive. Continuez jusqu'à ce que tout le maquillage ait été éliminé . Retournez-les. Prenez un disque de coton et imbibez-le de démaquillant. Puis, répétez le processus et passez le coton le long des cils. Encore une fois, avancez d'une extrémité de la bande à l'autre. Assurez-vous de passer le coton sur la bande adhésive et que tout le maquillage ait été éliminé . Il restera probablement de la colle sur la bande de faux cils. Vous pourrez la retirer à l'aide d'une pince à épiler .  Vérifiez que toute la colle a été retirée. Si vous retrouvez des traces de colle, prenez votre pince à épiler. Avec une main, retirez la colle avec la pince à épiler. Avec l'autre main, maintenez les faux cils en place, avec la pulpe de vos doigts. Assurez-vous de ne tirer qu'avec la pince à épiler. En tirant sur les cils avec vos doigts, vous risqueriez de les abimer. Vous devrez éliminer tous les résidus de colle ou de maquillage de la bande de faux cils. Plongez votre coton-tige dans l'alcool à 90° et passez-le le long de la bande de faux cils. En plus d'éliminer la colle, cela désinfectera la bande et vous pourrez la réutiliser sans risque plus tard.

english_section_name: Cleaning with a Cotton Swab

summary: Rassemblez votre matériel. Lavez-vous les mains. Retirez les faux cils. Placez-les dans un récipient. Versez du démaquillant dans le récipient. Laissez agir pendant 5 minutes. Retirez les cils du récipient avec une pince à épiler. Retirez la colle des cils avec la pince à épiler. Nettoyez le récipient et ajoutez du démaquillant. Passez les cils dans le démaquillant. Répétez jusqu'à ce que vos cils soient propres. Faites-les sécher sur un mouchoir propre. Peignez vos faux cils.

document: Avant de commencer, assurez-vous de rassembler tout le nécessaire. Vous aurez besoin des éléments suivants  :   un récipient en plastique (comme un petit Tupperware) du démaquillant pour les yeux une pince à épiler des mouchoirs un peigne à cils Comme toujours, vous devrez vous laver les mains avant de commencer, afin d'éviter de transférer des bactéries sur les faux cils. Assurez-vous de frotter vos mains pendant au moins 20 secondes, à l'eau claire et au savon antibactérien. N'oubliez pas de nettoyer sous vos ongles, entre vos doigts et le dos de vos mains. Une fois que vous avez terminé, rincez vos mains et séchez-les avec une serviette propre . Après vous être lavé les mains, retirez-les. Vous devrez les retirer avec la pulpe de vos doigts et non avec vos ongles ou une pince à épiler. Saisissez les faux cils entre votre pouce et votre index et tirez la bande vers l'intérieur. Ils devraient se détacher plutôt facilement . Après les avoir mis dans le récipient, mettez-les de côté . Ajoutez environ 1 cuillère à soupe de démaquillant dans le récipient. Si votre récipient est plutôt grand, vous pourriez devoir utiliser davantage de produit. Versez suffisamment de démaquillant pour que les cils soient immergés . Choisissez un endroit sûr où les enfants et les animaux de compagnie ne viendront pas jouer. Assurez-vous de ne pas laisser le récipient de côté plus de 5 minutes. En laissant vos cils tremper plus longtemps, vous risqueriez de les abimer . Une fois que les 5 minutes se sont écoulées, retirez délicatement les faux cils du récipient à l'aide d'une pince à épiler. Placez-les sur un mouchoir en papier propre. Assurez-vous que le mouchoir soit placé sur une surface propre et plane . Saisissez les faux cils entre votre pouce et votre index. Utilisez la pince à épiler pour retirer les résidus de colle de la bande. Souvenez-vous de ne tirer qu'avec la pince à épiler et ne tirez pas sur les cils. En tirant sur les cils, vous risqueriez de les arracher . Rincez minutieusement le récipient, puis versez-y à nouveau du démaquillant. N'en ajoutez pas autant que la première fois. Versez-en juste assez pour qu'il y en ait une fine couche au fond du récipient . Prenez votre pince à épiler et utilisez-la pour remuer vos faux cils plusieurs fois dans le récipient. Bougez-les depuis le côté gauche du récipient jusqu'au côté droit. Puis retournez la bande de faux cils et faites-en de même sur l'autre côté . Videz le récipient et versez-y à nouveau du démaquillant et trainez les cils plusieurs fois dans le produit en les maintenant avec une pince à épiler. Faites cela jusqu'à ce que le démaquillant ne se souille pas lorsque vous y passez les cils. Ce sera le signe que vos faux cils sont parfaitement propres . Une fois que vos cils sont propres, mettez-les de côté dans un endroit sûr et laissez-les sécher. Pensez à les disposer sur un mouchoir ou de l'essuietout. Assurez-vous que vos faux cils soient en lieu sûr et que des enfants ou des animaux de compagnie n'y auront pas accès . Prenez votre peigne à cils et passez-le dans vos faux cils. Ne sautez pas cette étape. En les peignant après les avoir lavés, vous les aiderez à garder leur forme .

english_section_name: Using a Plastic container


summary: Utilisez un ballon de frappe rapide et un autre à double fond.

document: Cet équipement vous aidera à frapper plus vite. En plus d'augmenter la vitesse de vos coups de poing, il vous aidera aussi à vous concentrer sur votre précision, votre durée et votre coordination. Lorsque vous frappez dans le ballon de frappe rapide, il revient tout de suite vers vous, ce qui vous oblige à taper dedans une nouvelle fois. Ces répétitions permettent de renforcer les épaules et les bras en créant un temps de réponse plus rapide .

english_section_name: Building Speed Muscles

summary: Pointez le genou dans la direction de votre cible.

document: Lorsque vous avancez sur vos orteils et lorsque vous levez la jambe vers votre adversaire, vous devez pointer votre genou dominant directement vers votre cible . Voyez ce mouvement comme si vous releviez la jambe pour donner l'impression que vous allez frapper. Il est important à ce moment-là du coup de porter votre poids sur vos orteils, pas sur vos talons. En gardant votre poids sur les orteils, vous permettez au reste de votre corps de suivre le mouvement pendant que vous pivotez.

english_section_name: Getting the Best Muay Thai Kick

summary: Préparez-vous à l'entrainement.

document: Vous ne vous présenteriez pas à un entretien d'embauche en chaussons et en pyjamas, c'est pourquoi vous ne devez pas vous exercer au combat si vous n'y êtes pas préparé. Vous vous mettrez dans l'ambiance en mettant votre short d'entrainement et en laçant vos lacets bien serrés. Cela vous aidera aussi dans vos mouvements . Assurez-vous de ne pas prendre de repas trop lourd ou de ne pas arriver l'estomac vide avant vos exercices. Prenez un petit gouter avant de commencer pour vous assurer de pouvoir tenir pendant toute la durée de vos exercices, sans avoir envie de dormir à cause du hamburger et des frites que vous avez mangés. N'oubliez pas non plus de rester bien hydraté.

english_section_name: Warming up Correctly

summary: Faites une pause.

document: Ne vous entrainez pas à frapper en continu. Laissez plutôt vos muscles respirer et se détendre après chaque coup . Une fois que vous vous sentez moins fatigué, remettez-vous à vos exercices. En laissant vos muscles se reposer, vous arriverez à faire de chaque coup votre meilleur coup. En vous entrainant de cette façon, vous apprendrez à votre corps à produits les meilleurs coups au lieu de lancer des coups inefficaces et faibles . Ne vous souciez pas de votre vitesse au début. Le plus important est d'avoir une technique appropriée. Voyez-le de cette façon : si vous ne savez pas frapper correctement, la vitesse d'un mauvais coup de poing n'aura pas de conséquences.

english_section_name: Throwing the Best Jab


summary: 30 minutes avant de sortir, appliquez de la crème solaire sur toute partie de votre peau qui sera exposée au soleil. Appliquez à nouveau de la crème solaire, dès que cela devient nécessaire. Construisez votre bronzage en réalisant de petites sessions d'exposition réparties sur plusieurs jours, semaines ou même mois. Évitez de bronzer lorsque le soleil est au zénith. Portez un chapeau et des lunettes de soleil. Protégez vos lèvres avec du baume protecteur.

document: Achetez une crème solaire qui offre une protection « large spectre », car vous serez protégé à la fois contre les UVA et les UVB. Les dermatologues recommandent d'utiliser une crème dont l'indice de protection est au minimum de 15, toutefois les individus à la peau très claire auront probablement besoin d'un indice de protection plus élevé . La plupart des fabricants de crème solaire conseillent d'en appliquer toutes les 2 ou 3 heures. Cependant, il est souvent nécessaire d'en appliquer plus souvent, particulièrement si vous avez la peau claire. Appliquez à nouveau de la crème solaire 15 à 30 minutes après avoir pratiqué une activité susceptible de retirer la crème de votre peau, par exemple si vous avez nagé, transpiré ou que vous vous êtes essuyé avec une serviette . Commencez par vous exposer seulement 15 minutes par jour. Au bout d'une semaine, vous pouvez passer à 30 minutes d'exposition. Arrêtez votre exposition plus tôt que prévu si votre peau commence à bruler. Certains pensent que des sessions de bronzage longues et intenses permettent de bronzer plus vite, mais ce n'est généralement par vrai, particulièrement pour les personnes à la peau claire. Le temps d'exposition optimal pour stimuler la production de mélanine sans endommager la peau est de 30 minutes . Les rayons UV sont les plus nocifs entre 10 heures du matin et 16 heures. Vous devriez donc vous exposer de préférence tôt le matin ou en fin d'après-midi. Si vous vous exposez pendant que le soleil est au zénith, vous devriez porter une crème solaire avec un indice de protection très élevé . Un grand chapeau protègera votre cuir chevelu particulièrement sensible, tout en laissant passer une lumière diffuse qui bronzera votre visage. Les lunettes de soleil protègeront vos yeux des méfaits du soleil qui sont susceptibles de conduire à la cataracte et à d'autres problèmes de vue. Cependant, ne vous endormez pas avec les lunettes sur le nez si vous voulez éviter les marques de bronzage (ou brulures) embarrassantes . Vos lèvres sont susceptibles de bruler, tout comme le reste de votre peau. Le soleil est également susceptible de les déshydrater rapidement, ce qui entraine les désagréables lèvres gercées. Un baume protecteur SPF vous protègera contre ces deux types de dommages .

english_section_name: Tanning Outside

summary: Sachez qu'il n'existe pas de façon de bronzer qui est absolument sans danger. Considérez les éventuels médicaments que vous prenez. Évitez les cabines de bronzage. Évitez les comprimés autobronzants.

document: Même un bronzage prudent pourrait entrainer des problèmes de santé par la suite. Les dermatologues assurent que tout changement qui survient sur la peau suite à l'action des rayons UV témoigne d'une dégradation. Pesez bien les avantages esthétiques contre les risques que court votre santé sur le long terme . Certains médicaments, par exemple les rétinoïdes et certains antibiotiques, sont susceptibles d'augmenter drastiquement la sensibilité de votre peau aux méfaits du soleil. Avant de bronzer, lisez attentivement les notices de vos médicaments, de vos vitamines et de vos compléments alimentaires. Si vous avez une question, n'hésitez pas à la poser à votre pharmacien ou à votre médecin . Si vous prenez un complément alimentaire non prescrit ou encore des plantes médicinales, il est très important que vous meniez une petite recherche personnelle. L'ANSM surveille moins bien ces catégories de produits que les médicaments conventionnels. Ces produits ne comportent pas obligatoirement de labels de mise en garde et ils pourraient éventuellement contenir des ingrédients et des concentrations d'ingrédients différents de ceux annoncés . Le bronzage en cabine utilise des rayons UV de haute intensité, souvent trop élevée pour les peaux claires. Bien qu'elles soient annoncées comme étant des alternatives sans danger à la lumière naturelle du soleil, elles induisent en réalité un certain nombre de risques supplémentaires :  le vieillissement prématuré de la peau la cécité   les maladies infectieuses telles qu'herpès et verrues, à cause d'un équipement mal nettoyé Il n'existe actuellement pas de comprimé approuvé permettant de foncer votre couleur de peau. Les comprimés autobronzants contiennent le pigment de la canthaxanthine dont la vente et l'importation sont règlementées. Lorsque ce pigment est ingéré en grandes quantités, il est susceptible d'attaquer les yeux, la peau et le système digestif .

english_section_name: Staying Safe

summary: Réfléchissez aux éventuelles conséquences sur la santé. Choisissez le bon produit autobronzant. Exfoliez votre peau. Appliquez l'autobronzant sur votre peau. Laissez sécher l'autobronzant. Minimisez votre exposition au soleil pendant les 24 heures qui suivent votre utilisation d'un produit contenant du DHA.

document: Même si les médecins recommandent d'utiliser les autobronzants comme alternative à l'exposition aux UV, sachez que ces produits ne sont pas sans effets secondaires. L'ingrédient actif de la plupart des autobronzants est le dihydroxyacétone (DHA). L'interaction du DHA avec les acides aminés qui se trouvent dans la couche superficielle de votre peau peut entrainer un brunissement. Certains scientifiques ont montré que de hautes doses de DHA sont mauvaises pour l'ADN . Le DHA n'est cependant pas dangereux à utiliser sur la peau, où il est principalement absorbé par les cellules mortes. Minimisez les risques en évitant d'utiliser des produits à vaporiser pouvant être inhalés et en rinçant l'excès de produit sur vos mains. De plus, si ce produit est utilisé chez les personnes allergiques à ce produit chimique, son utilisation pourrait donner lieu à une dermatite de contact . Si vous avez une peau pâle, achetez le produit de votre choix qui propose la teinte la plus claire possible d'autobronzant. Les autobronzants les plus foncés contiennent de plus fortes concentrations de DHA. Un autobronzant trop foncé apparaitra avec un effet orange et peu naturel sur une personne à la peau naturellement claire. Avant d'appliquer l'autobronzant, retirez les peaux mortes en excès afin de faire tenir la couleur plus longtemps. Frottez délicatement votre peau avec un gant de toilette ou une éponge. Tapotez la peau avec une serviette afin de la sécher . Évitez les zones proches des yeux, du nez et de la bouche. Vous pourriez utiliser l'une de ces deux méthodes afin d'éviter de mettre de la couleur sur vos mains :  en portant des gants d'examen durant l'application en appliquant l'autobronzant sur des sections de peau (les bras, les jambes, le torse, le visage) et en lavant vos mains entre chaque section Attendez au moins 10 minutes avant de vous habiller. Attendez au moins 6 heures avant de prendre un bain ou de nager. Appliquez l'autobronzant quotidiennement jusqu'à ce que votre peau prenne la teinte désirée . Si vous devez vous exposer au soleil, appliquez de la crème solaire. Quand bien même le DHA prodigue une protection temporaire aux rayons UV, il pourrait aussi accélérer temporairement la production d'espèces d'oxygènes réactives induites par les rayons UV. Ces molécules contribuent largement aux dommages du soleil et impactent négativement la santé de votre peau, ainsi que votre apparence .

english_section_name: Using Sunless Tanners