summary: Utilisez des produits (ou des fibres) qui augmentent le volume des selles. Prenez des laxatifs lubrifiants. Prenez des laxatifs émollients. Prenez des laxatifs osmotiques. Prenez des laxatifs stimulants. Essayez les laxatifs naturels aux plantes. Remarquez que tous ces traitements maison devraient rester temporaires.

document: Les fibres permettent d’absorber les liquides dans vos intestins et donnent plus de volume aux selles, ce qui permet en retour de contracter les intestins et d’évacuer les selles. Il est cependant important de tâcher de consommer plus de fibres dans votre alimentation avant d’essayer un complément alimentaire, étant donné que c’est vraiment le meilleur moyen d’en avoir davantage. La plupart des produits pour augmenter le volume des selles peuvent se prendre sous forme de gélules ou de poudre et se mélangent à un quart de litre d’eau ou de jus de fruit. Suivez les consignes données sur l’étiquette du produit et ne prenez pas plus de la quantité recommandée. Les effets secondaires éventuels peuvent comprendre une augmentation des flatulences, des crampes et des ballonnements. La plupart du temps, les résultats sont obtenus entre douze heures et trois jours après la prise . Voici les agents d’augmentation du volume des selles parmi les plus courants.    Le psyllium : il s’agit d’une fibre soluble destinée à augmenter le volume des selles et à stimuler le transit et faciliter l’évacuation. Des recherches assez nombreuses ont suggéré que le psyllium peut soulager une constipation. Vous pouvez trouver du psyllium en pharmacie ou dans un magasin diététique. Vous devez boire au moins un quart de litre d’eau quand vous prenez du psyllium  .  Le polycarbophile : le polycarbophile de calcium a montré via plusieurs études sa capacité à traiter une constipation chronique. Ces lubrifiants dont l’ingrédient principal est de l’huile minérale agissent en recouvrant la surface des selles, ce qui leur permet de conserver les liquides et de s’évacuer plus facilement. On voit souvent des résultats dans les heures qui suivent la consommation du produit. Vous trouverez en pharmacie toutes sortes de lubrifiants. Il s’agit de laxatifs simples et peu coûteux, mais vous ne devriez pas en prolonger l’usage. Les huiles minérales contenues dans ces lubrifiants peuvent diminuer l’efficacité de certains médicaments prescrits et peuvent aussi empêcher l’absorption de vitamines et de minéraux liposolubles dans l’organisme ;  Ces laxatifs lubrifiants se prennent généralement le soir avant le coucher. On peut les prendre oralement sur un estomac vide et en position debout. Assurez-vous de boire au moins un quart de litre d’eau ou de jus après avoir pris ce laxatif . Les médecins ne recommandent pas la prise continuelle d’huiles minérales pour traiter une constipation. Ils sont plus connus sous l’appellation de ramollissants des selles, lesquels agissent en augmentant les quantités d’eau dans les excréments pour les ramollir. Ces laxatifs mettent plus de temps à agir (habituellement entre un et trois jours) mais sont employés couramment chez les personnes qui se rétablissent après une intervention chirurgicale, les femmes qui viennent d’accoucher et les individus qui souffrent d’hémorroïdes .  Ces ramollissants des selles se présentent sous forme de gélules, de tablettes et de liquide et sont généralement pris au coucher. Suivez les recommandations sur l’étiquette du produit et ne prenez que les doses prescrites. Assurez-vous de prendre ces gélules et tablettes avec un grand verre d’eau. En ce qui concerne les ramollissants de selles sous forme liquide, il devrait y avoir un doseur qui vous permet de mesurer la bonne quantité à prendre. Demandez de l’aide au pharmacien si vous ne savez pas comment doser le produit. Mélangez le liquide à 100 ml de jus de fruit ou de lait pour en masquer l’amertume et l’avaler plus facilement. Ces agents osmotiques permettent aux selles de retenir les liquides et d’augmenter leur fréquence. Vous pouvez trouver ces produits en pharmacie, notamment sous forme de lait de magnésie, lesquels agissent en attirant les liquides dans les intestins à partir des tissus environnants. Les effets secondaires éventuels comprennent une déshydratation, des gaz, des crampes et un déséquilibre en minéraux dans l’organisme. Les adultes plus âgés et les personnes qui souffrent d’une maladie cardiaque ou rénale devraient prendre leurs précautions quand ils emploient ces agents osmotiques, en raison de leurs propriétés déshydratantes . Ces agents osmotiques se présentent sous forme de cachets ou de poudre. Certaines marques sont des poudres qu’il s’agit de diluer dans environ un quart de litre d’eau ou de jus de fruit. Le flacon s’accompagne d’un mesureur afin que vous puissiez prendre la dose recommandée (17 g). Vous pouvez aussi acheter des sachets individuels d’agent osmotique. Suivez toutes les recommandations sur le flacon et ne prenez que les doses indiquées . Ces laxatifs obligent les intestins à se contracter, ce qui permet d’évacuer rapidement les selles. Vous ne devriez utiliser ces laxatifs qu’à partir du moment où votre constipation est sévère et quand vous avez besoin d’un soulagement immédiat. Ces laxatifs stimulants ne devraient pas être pris sur une longue période de temps pour traiter une constipation chronique. Vous devriez voir des résultats dans les six à dix jours de leur prise. Vous trouverez toutes sortes de marques en pharmacie, mais certains produits peuvent exiger une prescription médicale. Ces laxatifs peuvent causer des crampes et des diarrhées .  On prend ces stimulants laxatifs par la bouche (sous forme de cachets, de poudres ou de liquide) ou sous forme de suppositoire rectal. Prenez toujours ces laxatifs suivant les recommandations du fabricant et ne prenez pas plus que les doses recommandées. Ce type de laxatif se prend généralement au coucher  . Ces stimulants laxatifs sont les plus durs pour l’organisme. On ne devrait pas les prendre régulièrement ni tous les jours car ils peuvent affaiblir la capacité du corps à provoquer des selles de lui-même. Ils peuvent aussi limiter la capacité de l’organisme à absorber la vitamine D et le calcium. Voyez votre médecin si vous prenez ces laxatifs plus d’une semaine  . Il existe aussi toutes sortes de remèdes pour soulager la constipation et qui comprennent des ingrédients que l’on trouve chez soi et/ou des plantes. Vous devriez cependant noter que la plupart d’entre eux n’ont pas fait l’objet d’études approfondies. Voyez le pédiatre de l’enfant avant de lui donner n’importe lequel de ces remèdes. Les remèdes naturels et à base de plantes les plus appréciés pour traiter la constipation sont les suivants.    L’aloès : l’aloès sous forme de gel est un liquide jaune et amer tiré des feuilles de la plante et il s’agit d’un laxatif puissant qui peut stimuler l’évacuation des selles. Il peut cependant causer des crampes douloureuses et les médecins ne le recommandent pas en guise de laxatif .  Le bicarbonate de sodium : il permet de soulager la constipation quand il est mélangé à de l’eau et peut aussi soulager des maux d’estomac. Mélangez une cuillerée à café de bicarbonate dans 75 ml d’eau chaude et buvez le tout . Vous pouvez aussi prendre un bain au bicarbonate en ajoutant deux cuillerées à soupe du produit dans l’eau du bain puis en y trempant pendant quinze à vingt minutes. Cela peut faciliter l’évacuation des selles en les ramollissant.  La mélasse noire issue de la canne à sucre : mélangez deux cuillerées à café de mélasse dans un quart de litre d’eau chaude. Buvez le tout. La mélasse noire est riche en magnésium, lequel facilite l’expulsion des selles.  Le jus de citron : il permet de nettoyer les intestins et favorise le besoin d’aller à la selle. Ajoutez une cuillerée à café de jus de citron fraîchement pressé à un verre d’eau chaude et une pincée de sel. Buvez la solution sur un estomac vide . Vous devriez voir un médecin si vous vous retrouvez à prendre une substance laxative pendant plus d’une semaine. Un abus de laxatifs peut en réalité aggraver une constipation, étant donné que votre organisme peut s’y habituer et dépendre d’eux pour évacuer les selles . Ne prenez pas régulièrement des laxatifs. Essayez toujours d’intégrer d’abord plus de fibres dans votre alimentation.

english_section_name: Taking Laxatives

summary: Ayez des selles régulières. Allez aux toilettes quand vous en avez besoin. Mettez-vous dans la bonne position. Ayez une activité physique. Dormez suffisamment. Détendez votre esprit.

document: Allez aux toilettes au même moment tous les matins. Intégrez-le à vos habitudes matinales, car c’est le moment de la journée où l’activité du côlon est à son apogée. De plus, le besoin d’aller à la selle augmente généralement après un repas. Vous devriez donc rester à l’écoute de ces signaux de l’organisme .  Mangez à des heures régulières pour aider votre corps à réguler les selles. Essayez de manger vos repas principaux tous les jours à peu près aux mêmes heures. Vos intestins aiment certaines habitudes  ! Assurez-vous de manger des aliments riches en fibres après votre réveil, étant donné que le matin est la période la plus active pour évacuer des selles. Vous pouvez aussi y ajouter une boisson chaude (comme une tasse de café), car elle est apaisante et peut faciliter le transit . Commencez par écouter votre corps et n’ignorez pas le besoin d’aller à la selle parce que vous voulez attendre d’être chez vous, ce qu’on nomme le péristaltisme, un phénomène de va-et-vient, ce qui signifie que le besoin d’aller aux toilettes disparaîtra si vous ne vous y rendez pas tout de suite. Plus longtemps les selles resteront dans les intestins et plus elles seront dures à cause de l’absorption d’eau, ce qui finit par donner une évacuation plus douloureuse et inconfortable quand elle finit par se produire . La position dans laquelle vous devriez essayer d’éliminer vos selles peut vous aider à stimuler les intestins, bien qu’il faille ajouter qu’il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de s’asseoir sur les toilettes. Cependant, les conseils suivants peuvent faciliter l’évacuation de vos selles et les rendre moins douloureuses .  Posez vos pieds sur un petit tabouret quand vous vous asseyez sur les toilettes. Cela vous permet de surélever vos genoux au-dessus des hanches, ce qui place le rectum à un angle qui facilite le passage des selles . Essayez de vous pencher en avant quand vous êtes assis sur les toilettes. Posez vos mains sur vos cuisses. L’action de vous pencher en avant va aussi aider votre rectum à se mettre dans la bonne position . Essayez de rester détendu et de respirer en profondeur. Détendez vos sphincters pour ouvrir le rectum et laisser passer les selles. On voit souvent une amélioration de la constipation quand on a une activité physique ou quand on l’augmente. Les médecins sont convaincus que l’activité physique permet aux aliments de passer plus vite dans le gros intestin. Cela veut dire que le côlon a moins de temps pour absorber l’eau dans les selles. Une activité d’endurance exige de respirer davantage et augmente le rythme cardiaque, ce qui peut aussi stimuler les muscles intestinaux et les contracter, ce qui constitue un facteur important pour évacuer les selles à travers les intestins .  Ayez une activité d’endurance qui fait battre le coeur plus vite pendant vingt à trente minutes et ce trois à quatre fois par semaine. Essayez d’avoir une activité physique chaque jour, si vous le pouvez, même s’il s’agit simplement de marcher pendant quinze à vingt minutes. Une activité physique journalière va sans doute aussi stimuler des selles tous les jours car vous êtes plus actif, ce qui est aussi le cas de vos intestins  . Intégrez une activité d’endurance plus intense à vos habitudes ou un sport sans esprit de compétition si vous avez déjà une activité modérée. Essayez de courir, de nager ou de suivre des cours d’aérobic. Les activités qui renforcent la sangle abdominale peuvent aussi vous aider à stimuler les muscles dans l’appareil digestif. Un manque de sommeil finit par aggraver la constipation et peut conduire à un état plus grave. Essayez de dormir entre sept et huit heures par nuit pour être bien reposé. Les intestins peuvent aussi se reposer, vous pourriez donc aller à la selle le matin, étant donné que c’est la période de pointe pour le transit ! Des tensions mentales peuvent perturber la détente de tout le corps, y compris les intestins, il est donc important d’employer tous les jours une méthode pour vous détendre. Les médecins sont persuadés que certains patients ne peuvent pas aller à la selle parce qu’ils se sentent bousculés et surmenés. En d’autres mots, le stress aggrave la constipation . Ayez des activités de détente comme le yoga, la méditation, la natation et autres. Lisez un livre ou regardez un film pour vous évader dans un autre univers.

english_section_name: Making Other Lifestyle Changes

summary: Comprenez que la constipation chronique est assez courante et peut avoir plusieurs causes. Prenez des notes de vos symptômes. Consultez votre médecin.

document: Elle touche près de 15 à 20 % des Américains (seulement 3 à 5 % des Français). Même les personnes qui mangent sainement, ont une activité physique régulière et boivent beaucoup d’eau peuvent souffrir de constipation chronique .   Les problèmes liés au mode de vie : la constipation a été mise en relation avec plusieurs facteurs liés au mode de vie et à l’alimentation, comprenant une consommation insuffisante d’eau, de fibres, une surconsommation de produits laitiers et un manque d’activité physique, parmi d’autres problèmes .  Un problème de santé existant ou nouveau : certaines pathologies peuvent changer la fréquence des selles et favoriser une constipation chronique, telles qu’un cancer du côlon, une hypothyroïdie, un syndrome de l’intestin irritable, une maladie de Parkinson ainsi qu’un diabète .  Des médicaments : les médicaments qui causent de la constipation comprennent les antidouleur, les antiacides comme le calcium et l’aluminium, les inhibiteurs calciques, les compléments à base de fer et les diurétiques, entre autres   .  Le vieillissement : avec l’âge, on devient plus sédentaire ( on a moins d’activité physique), on mange moins de fibres et on boit moins d’eau, autant de facteurs qui contribuent à une constipation chronique. De plus, les médicaments prescrits pour traiter des problèmes de santé plus courants chez les personnes âgées comme l’arthrite, les douleurs dorsales et l’hypertension peuvent causer une constipation chronique  .  Les problèmes psychologiques : la constipation est parfois associée à des problèmes psychologiques précis, comme une dépression ou une maltraitance physique ou encore la perte d’un proche, parmi d’autres sources de souffrances  .  Les fonctions nerveuses et musculaires dans les intestins : dans certains cas, un dysfonctionnement des nerfs et des muscles intestinaux peut causer une constipation. Surtout dans les cas de dysfonction des muscles du bassin, ceux qui se trouvent au bas du dos et autour du rectum ne fonctionnent pas correctement et peuvent causer une constipation . Certains médecins pensent qu’une constipation chronique peut ne pas se déterminer uniquement par la fréquence des selles, mais qu’une kyrielle d’autres symptômes doit être évaluée, ce que l’on nomme aussi l’ensemble des symptômes. Ils sont les suivants :  des selles dures le besoin de pousser exagérément quand on va à la selle aucun soulagement après un passage à la selle ou l’impression que tout n’a pas été évacué la sensation de ne pas pouvoir aller à la selle une diminution de la fréquence des selles (moins de trois fois par semaine sur une période de plusieurs mois) Voyez-le si les changements alimentaires et du mode de vie suggérés plus haut ne soulagent pas la constipation. Il est important de vous faire traiter si vous souffrez de constipation chronique ou si elle est nouvelle pour vous, étant donné que cela peut être un symptôme de problème de santé plus grave .  Soyez prêt à informer précisément votre médecin au sujet de votre constipation, ce qui comprend le nombre de vos passages à la selle par semaine, depuis combien de temps vous avez du mal à évacuer ainsi que la liste des médicaments que vous pourriez prendre. Assurez-vous aussi de prévenir le médecin de tous les traitements auxquels vous avez pu vous soumettre, y compris les laxatifs et les changements alimentaires ou du mode de vie. Le médecin va examiner votre rectum pour vérifier la présence de fissures anales ou d’hémorroïdes, après quoi il va procéder à des examens en laboratoire pour vérifier la présence d’une maladie donnée. Votre médecin pourrait vous prescrire une imagerie médicale du côlon et du rectum pour vérifier la présence de problèmes plus graves comme une occlusion intestinale, si après les premiers examens la cause de votre constipation reste incertaine. Dans les cas les plus graves, votre médecin peut vous prescrire d’autres examens ou vous envoyer chez un gastroentérologue pour des examens plus complets.

english_section_name: Understanding Constipation

summary: Buvez plus de liquides. Augmentez votre consommation de fibres. Réduisez les aliments pauvres en fibres. Évitez la malbouffe. Surveillez votre consommation de caféine.

document: La déshydratation peut aggraver une constipation, laquelle conduit à des selles dures et sèches. Quand les déchets alimentaires passent dans le côlon, ce dernier absorbe l’eau contenue dans les selles. Le côlon va prélever moins d’eau des excréments, ce qui conduit à avoir des selles plus molles, si vous buvez suffisamment de liquides.   Comptez boire environ huit verres d’eau par jour, ou environ deux litres. Commencez votre journée en buvant deux verres d’eau dès le réveil, avant de prendre votre café. Vous devriez boire plus d’eau si vous vivez sous un climat très chaud ou par temps caniculaire. Assurez-vous aussi de boire pendant une activité physique pour combler la perte d’eau due à la transpiration. Vous devriez aussi boire davantage quand vous augmentez votre consommation journalière de fibres. Consultez votre médecin pour savoir combien de liquide vous devriez boire avant de procéder à un changement important, si vous souffrez de problèmes cardiaques ou rénaux et êtes traité pour l’une de ces maladies. Une alimentation saine comprend des fibres solubles et insolubles. Les fibres solubles permettent au corps d’absorber plus de nutriments à partir de votre alimentation. Les fibres insolubles ne sont pas décomposées dans l’organisme, mais elles donnent plus de volume et d’humidité aux selles, ce qui les rend plus faciles à évacuer . Les adultes devraient consommer entre 21 et 38 g de fibres tous les jours, suivant leur âge et leur sexe. Les femmes devraient manger 21 à 25 g de fibres par jour, tandis que les hommes devraient en consommer entre 30 et 38 g .  Les sources de fibres solubles comprennent l’avoine, le son de blé, les pommes, les fruits secs, les lentilles et les petits pois. Les sources de fibres insolubles comprennent le son de blé, les graines, les amandes, les céréales complètes et la plupart des fruits et légumes . Assurez-vous de manger des légumineuses et des agrumes. En plus de leur richesse en fibres, ces aliments permettent d’avoir une flore bactérienne saine, ce qui garde les intestins en bonne santé. Les légumineuses sont surtout les plus riches en fibres par portion consommée . Intégrez des pruneaux à votre alimentation. Les pruneaux sont une bonne source de fibres solubles et insolubles et de sorbitol, lequel a un effet laxatif naturel. Ajoutez plus de fruits frais et de légumes à votre alimentation. Assurez-vous de manger aussi la peau des fruits et légumes, étant donné que cette dernière est la plus riche en fibres insolubles. Tâchez aussi de manger des fruits entiers, et non pas des jus de fruits, lesquels contiennent habituellement moins de fibres et plus de sucre . Ces derniers peuvent comprendre la viande, la crème glacée, le fromage, les chips, la restauration rapide ainsi que les plats tout prêts et industriels tels que les hot-dog et les repas congelés. Ces aliments pauvres en fibres mais riches en graisses peuvent aggraver en réalité la constipation . Les aliments sucrés et gras comme les petits gâteaux, les biscuits apéritif et autres ont tendance à ralentir le processus de la digestion, étant donné que les intestins doivent travailler dur pour récupérer le plus de calories possibles de la graisse qu’ils contiennent . Les boissons contenant de la caféine comme le café, le thé et les sodas ont un effet diurétique, ce qui peut conduire à une déshydratation. Les boissons à la caféine peuvent cependant aussi favoriser la contraction des intestins et une évacuation des selles. Vous devriez généralement limiter votre consommation à une tasse de café ou de boisson à la caféine par jour, de préférence le matin pour stimuler le transit intestinal .

english_section_name: Changing Your Diet


summary: Évitez les activités qui pourraient endommager vos ongles. Ne rongez pas vos ongles. Huilez quotidiennement vos ongles. Appliquez du durcisseur un jour sur deux. Arrangez vos ongles lorsque cela est nécessaire. Remplissez vos ongles.

document: Gratter et frotter vos ongles risque d'écourter leur durée de vie. Les exposer à des produits chimiques ou de l'eau trop chaude peut également retirer le vernis ou la colle. Portez des gants lorsque vous faites la vaisselle, jardinez, faites le ménage ou des travaux afin d'éviter d'endommager vos faux ongles  . Ronger vos ongles peut faire partir votre vernis, écailler vos ongles ou faire tomber vos faux ongles. Ces derniers sont en effet moins solides que les ongles naturels. Les ongles secs et fragiles peuvent s'écailler et se fendre. Pour éviter cela, utilisez une huile à ongles ou cuticules afin de bien les hydrater . Vous devez appliquer un durcisseur sur vos faux ongles et ongles à coller. Cela permettra d'éviter qu'ils ne s'écaillent ou ne se décollent et les fera donc durer plus longtemps. Réappliquez du vernis sur vos ongles lorsque ce dernier s'écaillera. Appliquez un peu plus de solution acrylique sur les ongles écaillés ou fendus (et du vernis sur les mêmes zones). Utilisez une colle à ongles pour fixer les ongles à coller qui se seraient décollés. Après 10 à 14 jours, vos ongles commenceront à repousser, en commençant par les cuticules. La croissance de vos ongles mettra en évidence le fait que vous portez de faux ongles. Vous pouvez remplir ces zones à l'aide de vernis à ongles ou d'une solution acrylique afin d'allonger la durée de vie de ces derniers. Pour des ongles à coller, utilisez un vernis à ongles de la même couleur ou d'un ton complémentaire pour un look  ombré. Cependant, cette méthode ne durera pas éternellement. Vous devrez bientôt retirer et réappliquer à nouveau vos faux ongles.

english_section_name: Maintaining Artificial Nails

summary: Choisissez votre kit de faux ongles. Préparez vos ongles. Suivez consciencieusement les indications de votre kit. N'oubliez pas les spécificités de vos faux ongles.

document: Il existe trois types de kits de pose de faux ongles : les ongles en gel, en acrylique et à coller. Chacun à ses avantages et inconvénients que vous devez prendre en considération afin que vos faux ongles soient les plus naturels possibles.   Les ongles en gel : les manucures à base de gel sont celles qui semblent les plus naturelles et qui endommagent le moins vos ongles. Elles durent au moins deux semaines, en fonction de leur entretien. Vous pouvez les appliquer comme un vernis à ongle normal, mais vous avez besoin d'une lumière à ultraviolet pour le séchage et le fixage. Les kits en gel sont généralement plus chers, en particulier ceux incluant une lumière à ultraviolet (comptez entre 35 et 130 euros.) Les kits à l'acrylique : les manucures à base d'acrylique durent généralement 2 semaines. Elles ont un aspect plus naturel que les kits à coller, mais moins que les ongles à gel. Une utilisation prolongée d'acrylique peut endommager votre ongle. Comptez entre 10 et 25 euros . Les ongles à coller : ils sont très faciles à appliquer à la maison, mais durent à peine plus d'une semaine. Ils ont également un aspect moins naturel que les deux options précédentes. Ce type de manucures peut causer des dommages minimes à votre ongle, et sont plus faciles à retirer. Ils sont également très simples à réparer : si votre ongle tombe, vous pouvez très simplement le recoller. Bien entretenue, vous pouvez également réutiliser cette manucure. Comptez entre 6 et 12 euros . Une bonne préparation vous permettra d'obtenir un résultat plus naturel et de mieux faire adhérer vos faux ongles .  Lavez vos mains avec un savon antibactérien pour retirer les saletés, huile ou lotion que vous pouvez avoir sur les mains. Lavez vos ongles avec du dissolvant. Les dissolvants à base d'acétone sont plus efficaces . Coupez et limez vos ongles. Retirez vos cuticules à l'aide d'un poussoir à cuticules. Polissez vos ongles. Relavez vos mains et vos ongles pour retirer la poussière engendrée par le limage et le polissage de vos ongles. Déshydratez vos ongles en utilisant un dissolvant à base d'acétone ou une solution déshydratante. Cela permettra à votre vernis ou à vos faux ongles de durer plus longtemps. Chaque kit aura des instructions d'application relativement similaires, mais elles peuvent néanmoins varier d'une marque à l'autre. Suivez celles de votre kit à la lettre afin d'obtenir le meilleur résultat possible Les faux ongles au gel, à l'acrylique ou à coller ont chacun des méthodes différentes afin de paraitre plus naturels. .  Pour les faux ongles en gel. Laissez vos ongles sécher un peu plus longtemps sous la lumière à ultraviolet après avoir fait votre manucure, pour vous assurer que vos ongles soient bien secs et éviter qu'ils ne s'écaillent.  Pour les ongles à l'acrylique. Déposez la base de votre faux ongle afin qu'il soit le plus à plat possible sur la surface de votre ongle naturel. Appliquez la solution à base d'acrylique sur votre ongle naturel afin que l'épaisseur de votre ongle corresponde à celle de votre faux ongle.  Les ongles à coller. Appliquez uniformément la colle à ongles sur votre ongle naturel. Puis exercez une pression sur votre faux ongle afin qu'il reste plus longtemps en place .

english_section_name: Applying Nails Properly

summary: Choisissez la couleur de vos ongles. Appliquez une fine couche de vernis à ongles. Coupez et limez vos ongles.

document: Décidez du look que vous souhaitez obtenir avec vos faux ongles. Les couleurs et motifs plus extravagants attireront l'attention sur vos mains, tandis que les tons neutres vous permettront d'avoir un look plus classique et discret. La french manucure est celle qui sera la plus proche de l'aspect naturel de vos ongles. Une couche trop épaisse donnera un aspect artificiel à vos ongles. Commencez chaque couche de vernis en utilisant un pinceau recouvert uniformément de vernis. Il est plus facile d'appliquer plus de vernis par la suite que de retirer les excès. Cela vous permettra de les ajuster à vos ongles naturels. Les ongles plus courts ont un aspect plus naturel, car il est difficile d'entretenir des ongles trop longs. Coupez vos faux ongles à une longueur qui corresponde à celle de vos ongles naturels. Notez si la forme de vos ongles est ronde ou carrée. Limez vos faux ongles afin qu'ils aient la même forme.

english_section_name: Keeping a Natural Look


summary: Choisissez un fournisseur d’électricité. Relevez votre compteur vous-même. Faites des économies en optant pour un tarif réduit en heures creuses.

document: En France, il est possible de choisir son fournisseur d’énergie. Il suffit de se connecter à Internet pour obtenir une liste de fournisseurs et des tarifs. Certains sites vous propose des comparateurs en ligne qui vous aident à trouver le fournisseur le plus avantageux. Pendant votre consultation, lisez bien les conditions des offres pour faire votre choix en connaissance de cause.   En principe, le changement de fournisseur est gratuit. Cependant, examinez vos dispositions contractuelles en cours pour déterminer les conséquences financières de l’opération si vous la réalisez avant l’expiration de votre contrat. Examinez la différence entre les forfaits à tarif fixe et ceux à tarif indexé . Les plans à tarif indexé offrent certains avantages, mais ils permettent d’augmenter le prix de l’électricité pendant la durée de votre contrat. Certaines offres annoncent souvent des tarifs promotionnels bas qui seront revus à la hausse plus tard. Consultez l’historique du fournisseur ainsi que les commentaires de clients précédents avant de prendre votre décision. Lisez votre contrat attentivement pour déterminer les services inclus, par exemple l’intervention d’un professionnel. Vérifiez aussi la valeur du montant minimum que vous êtes tenu de payer indépendamment de votre consommation . Ceci revient à vérifier votre consommation. Le fournisseur peut se tromper lors du relevé. Prenez vos relevés à la fin de chaque mois et comparez-les avec ceux qui sont inscrits sur votre facture. S’il y a une erreur, faites une réclamation .   En relevant votre compteur, vous verrez plusieurs chiffres. Lisez-les correctement pour avoir une valeur complète de votre consommation en kilowattheures. Actuellement, le relevé se fait à distance dans de nombreuses communes et ne nécessite pas votre présence. Cette formule évite aussi les erreurs humaines. Même si votre facture vous semble correcte, la vérification de votre compteur peut vous aider à savoir si vous gérez bien votre consommation d’électricité. La plupart des fournisseurs facturent plus cher l’électricité consommée à certaines heures. Informez-vous auprès du vôtre pour connaitre les avantages de la formule. Vous pourrez ainsi accomplir vos travaux énergivores en dehors de ces heures.

english_section_name: Handling your Power Finances

summary: Fermez les espaces peu fréquentés. Acceptez des variations de température dans les espaces inoccupés. Dormez au rez-de-chaussée pendant l’été. Optez pour des appareils mobiles pour chauffer une seule pièce. Utilisez votre cheminée pour un chauffage localisé. Prenez un ventilateur électrique pour le refroidissement. Profitez au maximum de la lumière du soleil. Chauffez  d’une manière appropriée.

document: Il s’agit notamment des pièces inoccupées et des locaux de stockage qui n’ont pas besoin d’être chauffés.   Fermez aussi les portes d’accès de ces pièces. Faites de même pour les prises d’air des conduits d’aération. Cependant, sachez que les systèmes de chauffage, de ventilation et de climatisation sont généralement équipés de prises d’air qui sont conçues pour ne pas se fermer complètement. En effet, si la plupart de ces prises sont fermées, la contrepression risque de surcharger le ventilateur et de stopper le système. Vous pouvez ouvrir les fenêtres dans ces espaces quand il fait trop chaud ou pendant les journées où il fait frais et sec à l’extérieur. La température des chambres à coucher doit être régulée pendant les heures de sommeil. Mais, cette régulation est superflue au cours de la journée. Les salles de bain sont généralement maintenues à la bonne température pendant l’utilisation, mais pas à d’autres moments. La température du séjour doit être à la bonne valeur seulement quand celui-ci est occupé, c’est-à-dire quand les occupants sont éveillés et présents. L’air chaud a tendance à monter. C’est pour cette raison que les chambres du dernier étage sont chaudes en été. En cette période, dormez plutôt au rez-de-chaussée ou à l’étage inférieur.  Inversement, en hiver, il est préférable de dormir à l’étage supérieur, car au rez-de-chaussée il fait plus froid. Ainsi, vous pouvez régler la température de la pièce en question sans gaspiller de l’énergie dans les espaces inoccupés du logement.   Toutefois, sachez que le chauffage électrique est souvent moins avantageux que le chauffage au gaz naturel. Il coute environ 3 fois plus en moyenne. Donc, évitez d’employer des radiateurs indépendants pour chauffer vos pièces. Limitez l’emploi de ces radiateurs pour une ou deux pièces. Ainsi, les économies réalisées en ne chauffant pas le reste du logement seront supérieures au cout supplémentaire du chauffage de ces deux pièces. Si votre mode de chauffage habituel est électrique, par exemple des plinthes à résistance, les radiateurs électriques ne couteront pas plus cher. Donc, n’hésitez pas à en utiliser plus. Les radiateurs électriques à air pulsé sont bruyants. Ils dégagent une odeur de brulé pendant le fonctionnement et peuvent provoquer des incendies. Ces radiateurs peuvent être orientés vers une seule personne. Mais, ils ont tendance à ne chauffer que le côté exposé de la personne. De plus, ils peuvent quand même dégager une mauvaise odeur et créer des incendies. Les radiateurs électriques à bain d’huile (qui ressemblent aux radiateurs à eau) sont presque silencieux et présentent moins de risques, surtout lorsqu’ils sont réglés à leur plus faible puissance. Ils mettent du temps pour chauffer la pièce et tendent aussi à transmettre la chaleur au plafond et à la pièce au-dessus. Les radiateurs en céramique ont des caractéristiques similaires, mais ils font plus de bruit, car ils sont équipés d’un ventilateur. Les appareils de chauffage au propane et au kérosène sont excessivement dangereux. Ils ne doivent être employés que par des professionnels. Vous pouvez aussi employer un poêle à bois. Pour fonctionner correctement, ces moyens doivent avoir une prise d’air à l’extérieur de la maison, et ne pas évacuer la chaleur vers l’extérieur.  Soyez prudent avec les cheminées « décoratives », qui ne sont pas conçues pour le chauffage. Si vous en avez une, elle chauffera la pièce dans laquelle elle se trouve, mais risque de refroidir le reste du logement. Ne l’employez que dans les espaces occupés, car cet appareil chauffe et ventile le milieu ambiant. Quand il n’y a personne dans la pièce, il ne présente aucun avantage. En hiver, organisez vos activités dans les pièces exposées au soleil, car elles sont plus chaudes. Fermez les stores ou les rideaux des autres pièces, pour maintenir la chaleur à l’intérieur. En été, évitez ces pièces et abaissez les stores ou tirez les rideaux dans toutes les chambres. Par exemple, si vous voulez chauffer la cuisine, utilisez la cuisinière ou votre four surtout en le réglant sur le mode autonettoyant. Évitez cette méthode à d’autres moments. Mangez plutôt des aliments froids, comme des sandwichs, ou allez au restaurant.

english_section_name: Implementing Zone Heating and Cooling

summary: Coupez le courant s’il n’est pas utilisé. Achetez des produits certifiés « Energy Star ». Utilisez l’eau froide pour le lavage. Séchez vos vêtements à l’air libre. Réglez votre chauffe-eau à 49 °C.

document: Éteignez les ventilateurs et les ampoules lorsque vous n’en avez pas besoin. Sachez également que les appareils consomment du courant lorsqu’ils sont branchés, pensez donc à les débrancher complètement.   Il est bon de faire une ronde vous avant d’aller au lit. Vérifiez si vous avez éteint tous les appareils et toutes les ampoules. N’oubliez pas de débrancher certains appareils si possible . En éteignant les lumières inutiles, vous pourrez économiser 250 € environ par an . Dans les espaces peu fréquentés, comme le garage, installez des minuteries pour éteindre automatiquement la lumière après un certain temps. Vous pouvez aussi acheter une multiprise pour gagner du temps en débranchant vos appareils. En effet, il suffit de couper l’alimentation pour déconnecter immédiatement tous les appareils . Il s’agit d’un programme américain qui certifie les produits sur le plan énergétique. Ce programme est appliqué en France et en Union européenne aussi. Un appareil portant le label « Energy Star » devrait contribuer à réduire les montants de vos factures énergétiques. Le programme est applicable à une variété de produits allant des ampoules électriques aux réfrigérateurs, en passant par les fours, les téléviseurs et les machines à laver. Cependant, les économies générées dépendent des appareils .  Changez immédiatement vos ampoules. En remplaçant une simple ampoule par une lampe fluorescente compacte (LFC) ou, mieux encore, par une ampoule à diode électroluminescente (DEL), vous économiserez environ 150 € par an. Comme ces ampoules durent plus longtemps, vous ferez des économies aussi sur les couts de remplacement. Elles créent moins de chaleur et réduisent ainsi les factures de la climatisation . C’est très possible pour nettoyer des vêtements et vous économiserez ainsi de l’argent (150 € par an). Le lavage à l’eau chaude ne rend pas les vêtements plus blancs, plus brillants ou plus propres . Les séchoirs sont très énergivores et donc coutent cher. Vous réaliserez des économies en faisant sécher vos vêtements sur une corde à linge. Si votre logement ne le permet pas, vous pouvez acheter un étendoir à linge dans un supermarché. Cet accessoire vous permettra de faire sécher facilement de nombreux vêtements dans un espace réduit . Si vous dépassez cette température, vous risquerez de vous bruler avec de l’eau chaude. De plus, un réglage supérieur à cette valeur nuira probablement à votre compte en banque. Il est admis qu’un réglage à une température supérieure de 20 °C pourrait faire augmenter vos dépenses annuelles de 500 € environ .

english_section_name: Saving Money on Other Appliances

summary: Peignez votre maison avec des couleurs claires. Ne produisez pas de chaleur pendant la journée. Vérifiez votre système d’air conditionné. Remplacez votre filtre tous les mois. Réalisez une climatisation adaptée. Isolez votre maison. Acceptez de vivre dans un endroit un peu plus chaud.

document: Les couleurs foncées attirent la chaleur. En peignant votre maison en blanc, notamment le toit, vous réduirez naturellement la température à l’intérieur ainsi que le cout de la climatisation . Une étude réalisée par le groupe « Heat Island » du « Lawrence Berkeley National Laboratory » a prouvé que par temps ensoleillé, la climatisation des maisons ayant un toit blanc demande 40 % d’énergie en moins que la climatisation des logements ayant un toit noir. Utilisez les appareils qui en génèrent, au cours de la nuit. Certains, comme le four, le lave-vaisselle et le sèche-linge ont tendance à élever la température de tout le logement. Efforcez-vous de les faire fonctionner la nuit pour diminuer vos besoins en climatisation pendant les heures chaudes de la journée .   Autrement, pensez à employer une mijoteuse ou un four microonde, qui produisent moins de chaleur qu’un four . Vous pouvez aussi faire la cuisine dehors pour ne pas chauffer votre maison. La climatisation ne sera pas efficace si les appareils ne fonctionnent pas correctement. Vous pouvez vérifier les vôtres vous-même ou faire appel à une entreprise de réparation.   Votre système peut consommer trop d’énergie s’il n’est pas adapté à votre maison. Par exemple, les unités murales de climatisation ne refroidissent qu’une seule pièce. Pensez à changer votre installation de climatisation. Un nouveau système ayant une performance énergétique élevée consomme 50 % d’énergie en moins qu’un autre âgé de 15 ans. Vous pouvez vérifier vous-même que votre pompe à chaleur et vos unités extérieures ne sont pas bloquées par des éléments étrangers. Cela peut vous aider à réduire considérablement vos dépenses énergétiques. Votre système de climatisation pompera l’air plus difficilement si le filtre est sale. Dans cette situation, vos couts énergétiques seront plus élevés. Un filtre sale risque aussi de provoquer une panne prématurée du système et accroitre vos dépenses. Par conséquent, efforcez-vous de changer de filtre fréquemment, par exemple une fois par mois.  Achetez un filtre permanent. Cet accessoire nécessite un lavage périodique. Son prix varie entre 20 et 40 € et il sera amorti au bout d’un an environ. Si la circulation de l’air est bloquée, le système de climatisation travaillera plus longtemps pour refroidir les espaces difficilement accessibles. Utilisez un ventilateur et veillez à faciliter la circulation de l’air dans votre maison.   Un ventilateur ne refroidira pas votre maison, mais en brassant l’air, il améliorera la distribution de la chaleur . Gardez les bouches d’aération ouvertes. Il se peut que vous ayez fermé l’une d’elles dans votre logement. Dans ce cas, le climatiseur continuera à fonctionner, mais sans produire d’effet notable . Gardez les portes de vos chambres ouvertes. Si vous oubliez de le faire, la circulation de l’air ne sera pas correcte. En empêchant l’entrée de l’air chaud, vous arriverez à garder votre maison à la bonne température. Vous serez peut-être obligé(e) de faire de petits travaux chez vous. Mais souvent, vous devrez aussi changer votre mode de vie.   Inspectez les joints d’étanchéité des portes et des fenêtres ainsi que des garnitures autour des tuyaux et des arrivées d’air situées près du sol dans votre garage. Bouchez les trous avec du calfeutrage . Votre logement peut devenir particulièrement chaud si les rayons du soleil y entrent. Abaissez les stores au milieu de la journée afin de maintenir votre maison à la bonne température. L’épaisseur de l’isolation du plancher du grenier doit être de 30 cm environ. Évitez de marcher ou de placer des boites dessus pour ne pas comprimer l’isolant et réduire son efficacité. En augmentant la température de votre logement de 2 °C, vous réduirez votre facture énergétique de 5 %. Portez des vêtements légers (ou aucun) pour vous habituer à une température légèrement plus élevée. Diminuez la climatisation avant de quitter votre logement.   Achetez un thermostat automatique pour réguler le fonctionnement de votre installation de climatisation. Il est admis qu’un thermostat programmable, qui ne coute que 25 € environ, peut vous faire gagner jusqu’à 180 € annuellement . Pour ne pas fausser le résultat, ne placez pas le thermostat à proximité de lampes ou d’appareils produisant de la chaleur. Évitez de passer la serpillère, de faire la vaisselle et de laver le linge pendant les périodes les plus chaudes de la journée. Ces travaux augmenteront le taux d’humidité dans votre logement et le rendront inconfortable.

english_section_name: Saving Energy While Cooling Your Home

summary: Vérifiez votre chaudière. Réglez votre cheminée. Isolez votre maison. Faites un effort pour aimer le froid. Arrosez votre maison pendant les jours ensoleillés.

document: Vous devriez peut-être faire appel à un professionnel pour vérifier son bon fonctionnement. Remplacez le filtre tous les mois et vérifiez que la pompe à chaleur extérieure fonctionne bien.  Vérifiez que votre chaudière n’est pas réglée en « allure poussée ». Dans cette position, les paramètres d’efficacité énergétique seront probablement désactivés, ce qui pourrait doubler le cout de chauffage . Cette installation est un bon moyen pour chauffer votre maison. Toutefois, si la cheminée est mal réglée, elle risque de ne pas fonctionner correctement. Vérifiez aussi qu’elle est équipée d’un moyen de fermeture qui vous protège des intempéries. Par temps extrêmement froid, un feu peut être inefficace, car l’air froid pourrait aussi envahir votre logement . Dans la mesure du possible, demandez à un professionnel d’inspecter votre maison afin de vérifier qu’il n’y a pas de problème d’isolation. Assurez-vous que les joints d’étanchéité sont étanches autour des portes, des fenêtres, des ouvertures autour des tuyaux et des prises d’air basses du garage. Pour boucher les trous, utilisez du mastic .  Pendant les journées ensoleillées, ouvrez vos rideaux pour que la chaleur entre chez vous. Vérifiez que les conduits de chauffage ne sont pas bouchés. Gardez les bouches d’aération dégagées en éloignant les rideaux et les meubles. Nettoyez-les régulièrement pour favoriser une bonne circulation d’air. Choisissez les espaces à isoler. Généralement, il n’est pas nécessaire de faire des dépenses pour isoler un garage, un porche et un grenier peu fréquenté. Fermez les arrivées d’air chaud dans ces endroits pour faire des économies en ne les chauffant pas. Chaque degré en moins dans votre thermostat vous aidera à réduire votre facture énergétique de 3 %. Il y a de nombreuses choses que vous pouvez faire pour vivre dans un environnement plus frais. Voici quelques exemples que vous pourrez appliquer.    Réduisez le thermostat de 5 à 10 °C lorsque vous quittez la maison pour réaliser des économies substantielles. Portez des vêtements chauds quand vous êtes chez vous. Mangez des plats chauds et épicés, et buvez des boissons chaudes. Faites de l’exercice. Choisissez des activités stressantes, car il est parfois bon d’être un peu stressé, comme lorsque vous vous amusez avec un jeu vidéo passionnant. Vous pouvez faire mieux encore si vous combinez l’exercice et le stress en essayant des jeux actifs d’intérieur, comme le hockey aérien ou la Dance Dance Revolution (version home). L’évaporation de l’eau peut la refroidir de façon remarquable. Généralement, les murs et le toit retiennent la chaleur des rayons du soleil, puis la transmettent à l’intérieur du logement, quelques heures plus tard. N’oubliez pas le toit !   Évitez de le faire en période de sècheresse.

english_section_name: Saving Energy While Heating Your Home


summary: Posez la chemise face contre la surface plate. Aplatissez les plis sur la chemise. Pliez le côté droit sur un tiers de la chemise. Ramenez la manche en diagonale. Recommencez les plis avec le côté gauche. Pliez les pans de chemise s'il y en a. Ramenez le bord plié de la chemise sur le col.

document: Choisissez une surface où vous avez beaucoup d'espace, par exemple une table, et posez la chemise à l'envers. Commencez par la tendre le plus possible. Tirez sur les deux manches ainsi que sur l'ourlet et le col pour la mettre à plat sur la table . Si elle possède des images ou des motifs sur le devant, vous devez les garder tournés contre la surface de travail. Ils redeviendront visibles une fois qu'elle sera pliée. Aplatissez le tissu en appuyant dessus avec vos mains. Envisagez de la repasser avant de la plier pour éliminer tous les plis. Cette méthode fonctionne mieux avec les chemises fraichement lavées . Tous les plis que vous laissez vont empirer une fois que la chemise sera pliée. En plus, si le tissu se froisse, vous n'obtiendrez pas de plis nets. Imaginez une ligne verticale qui part de l'épaule la plus proche de vous et qui descend sur toute la longueur. Attrapez le vêtement par l'épaule et l'ourlet, puis pliez-le le long de la ligne que vous venez d'imaginer. Posez la manche à l'horizontale en travers de la chemise . Tendez la manche pour qu'elle soit au même niveau que l'autre manche. Une fois que vous avez terminé, environ un tiers de la face avant de la chemise devrait être visible. Saisissez les deux extrémités de la manche et ramenez-les vers le bord de la chemise. Alignez-la du mieux que vous pouvez avec le bord de la chemise. Ensuite, ramenez la manche le plus près possible de l'ourlet avant d'appuyer dessus pour l'aplatir .  Après ce pli, les manches longues atteignent souvent l'ourlet. Si votre chemise a des manches plus courtes, utilisez le même pli, mais ne vous inquiétez pas si les extrémités n'atteignent pas le bas. Vous pouvez aussi plier la manche sur les côtés pour créer une épaisseur de tissu sur le dessus de la chemise. Pliez-la en deux sur la droite, puis pliez-la une nouvelle fois sur la gauche. Le bord du deuxième pli devrait être aligné avec le bord gauche de la chemise . Travaillez sur le côté gauche en déplaçant la manche sur la droite. Pliez le côté gauche sur un tiers de la largeur de la chemise, puis pliez la manche en diagonale vers le bas pour la glisser dessous. Alignez-la avec le bord gauche de la chemise autant que possible. Une fois que vous avez terminé, assurez-vous de vérifier que les bords sont bien réguliers . La manche gauche devrait reposer un peu à cheval sur la manche droite. C'est normal et nécessaire pour éviter que les manches vous gênent lorsque vous continuez à plier la chemise. Si votre chemise a du tissu supplémentaire tout autour de l'ourlet, pliez la partie qui dépasse par-dessus les manches. Faites le pli au niveau de l'ourlet pour qu'il soit régulier tout autour. Ces plis sont petits, mais ils vont donner un aspect plus propre à la chemise et ils vont empêcher les plis une fois qu'elle sera pliée . Si votre chemise n'a pas de pans, vous pouvez sauter cette étape. Commencez plutôt par la plier en deux pour qu'elle soit suffisamment petite pour la ranger dans une étagère ou une valise. Pliez-la en deux pour réduire sa taille. Positionnez l'ourlet de la chemise juste en dessous du col en appuyant dessus pour aplatir les plis qui auraient pu se former. Cela vous laissera avec un rectangle de tissu qu'il vous sera facile de ranger dans une armoire ou une corbeille. Assurez-vous que la chemise a l'air compacte et sans plis avant de la ranger  ! Ramenez avec précaution la partie du bas vers le haut pour que les manches ne tombent pas. Une fois que vous avez terminé, elles vont se retrouver pliées à l'intérieur du tissu au lieu de pendre à l'extérieur.

english_section_name: Folding up Dress Shirts

summary: Posez le t-shirt face contre une surface plate. Lissez le tissu pour éliminer les plis. Pliez-le en tiers sur les côtés. Pliez les manches en arrière si elles ne tombent pas bien. Pliez le t-shirt en deux depuis le bas. Repliez-le en deux pour réduire sa taille.

document: Faites-vous de l'espace sur une table, sur votre lit ou sur une autre zone pour vous donner suffisamment d'espace de travail. Étalez le t-shirt et retournez-vous pour que le devant se retrouve tourné vers le bas. S'il y a une image sur votre t-shirt comme c'est le cas de beaucoup, vous devez vous assurer qu'elle est tournée contre la surface de travail . Pliez tous vos t-shirts de la même façon pour garder une apparence régulière, même ceux qui n'ont pas d'images. Tirez les manches pour qu'elles ne se retrouvent pas en boule sous le tissu. Tirez aussi sur le col et les ourlets pour les tendre et faites en sorte que le t-shirt soit le plus à plat possible sur la surface. Repassez-le si vous remarquez des plis . Travaillez sur l'un des côtés à la fois en attrapant l'ourlet et l'épaule. Pliez le t-shirt sur lui-même, puis posez la manche sur le dessus. Étalez-la pour qu'elle soit bien plate. Ensuite, pliez l'autre côté de la même façon . Il n'est pas nécessaire de raccourcir les manches avant de faire ce pli. Il vous suffit de les poser sur le reste du t-shirt. Elles vont se retrouver bien rangées à l'intérieur du t-shirt lorsque vous aurez fini. Si vous pliez un t-shirt avec des manches plus longues que la normale, vous pouvez vous en occuper individuellement. Après avoir plié le t-shirt, tendez les manches au milieu du t-shirt. Ensuite, pliez la manche vers vous en la tirant vers le bas pour qu'elle reste sur le dessus du t-shirt . Lorsque vous les pliez de cette manière, elles vont former des triangles qui se plieront bien sur le dessus du t-shirt. Si elles dépassent, vous ne pourrez pas plier le reste du vêtement correctement. Il est plus facile de continuer à plier le t-shirt une fois que vous vous êtes occupé des manches. Tout ce qu'il vous reste à faire est de remonter l'ourlet du vêtement. Tenez-le de vos deux mains et ramenez-le vers le col . Le t-shirt devrait ressembler à un petit rectangle avec l'ourlet sur le dessus une fois que vous avez fini le pli. Assurez-vous que les manches restent glissées à l'intérieur du tissu. Attrapez le côté créé lors du dernier pli qui se trouve en bas et ramenez-le vers le haut. Après avoir plié le t-shirt en deux, vous vous retrouverez avec un petit carré de tissu que vous pourrez ranger facilement dans un tiroir ou une corbeille. Si votre t-shirt a une image, le pli final devrait la ramener sur le dessus . Pour conserver vos t-shirts pliés de cette manière, posez-les à la verticale dans un tiroir ou une corbeille comme des dossiers. De cette façon, vous pouvez les passer un par un, voir les motifs et choisir facilement celui que vous voulez.

english_section_name: Folding T-Shirts

summary: Posez le t-shirt à l'horizontale avec le col sur votre gauche. Pincez l'épaule de la manche près de vous. Maintenez le milieu du t-shirt de votre autre main. Pliez le t-shirt de haut en bas de la main gauche. Décroisez les bras en relevant le t-shirt en l'air. Pliez le t-shirt en deux sur la manche qui dépasse.

document: Laissez beaucoup d'espace sur la table ou sur toute autre surface plate. Au lieu de poser le t-shirt comme si vous vouliez l'enfiler, tournez-le pour que l'une des manches pointe vers vous et que le col se retrouve sur votre gauche. Tenez-vous devant la manche après avoir aplati les plis que vous avez remarqués . Si vous commencez à partir de l'autre manche, n'oubliez pas d'inverser la position de vos mains. Servez-vous de votre main droite pour saisir l'épaule et de votre main gauche pour pincer la zone en bas. Tout en gardant le col sur votre gauche, servez-vous de votre main gauche pour attraper le t-shirt. Saisissez le bord supérieur de l'épaule à environ 5 cm de la couture latérale. Dans le cas d'un t-shirt, elle devrait se trouver à mi-chemin entre la manche et le col . Si vous commencez de l'autre côté, l'épaule va se trouver sur votre droite. Attrapez-la de votre main droite. Regardez le t-shirt et trouvez le point au milieu entre le col et l'ourlet. Déplacez-y votre main libre tout en le gardant aligné avec le point que vous avez pincé sur l'épaule. Ensuite, pincez le tissu entre votre pouce et votre index . Votre main droite doit être parallèle à votre main gauche pour que le pli puisse fonctionner. N'oubliez pas aussi de pincer les deux couches de tissus. Tout en gardant vos mains en place, ramenez l'épaule du t-shirt vers l'ourlet inférieur. Tirez l'épaule vers le bas par-dessus votre main droite. Une fois que l'épaule se retrouve au niveau de l'ourlet, pincez-les ensemble de votre main gauche . Ce pli devrait amener vos bras à se croiser. Le tissu devrait couvrir un peu votre main droite. Cela pourrait vous sembler bizarre au début, mais vous allez obtenir un très bon pli. Relevez le t-shirt tout en gardant vos prises pour libérer vos bras du tissu. Vous devriez vous retrouver avec un rectangle de tissu dont une des manches dépasse. Tendez le t-shirt de vos mains, secouez-le bien pour éliminer les plis, puis posez-le pour que la manche se trouve du côté opposé . La première fois que vous le faites, vous pourriez vous demander comment terminer le pli. Du moment que vous gardez une bonne prise des deux mains sur le tissu, vous ne pourrez pas défaire les plis. Saisissez de nouveau le t-shirt en le pinçant au niveau de l'épaule et de l'ourlet. Servez-vous de la table pour glisser la manche sous le t-shirt. Ensuite, pliez-le pour en réduire la taille de moitié. Vous vous retrouverez avec un carré de tissu bien plié et prêt pour le rangement . Si vous ne perdez jamais votre prise, vous vous retrouverez avec le côté dans la main dont vous avez besoin pour le plier sur la manche. Vous ne devez jamais changer la position de vos mains. C'est un pli beaucoup plus facile à faire qu'il n'y parait !

english_section_name: Using a Japanese Quick Fold


summary: Trouvez un hydratant qui convient aux besoins de votre peau. Frottez une petite quantité de lotion sur vos jambes. Asseyez-vous et laissez votre peau absorber la lotion. Reprenez ce processus.

document: Par exemple, si vous avez la peau sèche, vous pourriez avoir besoin d'une lotion hydratante plus lourde avec du beurre de coco ou de karité. Si vous avez tendance à avoir des brulures de rasoir, recherchez alors une lotion qui contient des ingrédients comme l'hamamélis, le calendula, l'aloès, l'huile d'amande et l'huile d'arbre à thé qui sont tous apaisants et pourraient naturellement être désinfectants. Notez que les lotions qui contiennent de l'alcool ou des parfums capiteux pourraient piquer si vous avez des éraflures ou des coupures provoquées par le rasage. Prenez le temps de frotter la lotion délicatement. Vous pouvez vous servir de ce temps comme d'une occasion pour vous faire un mini massage au mollet si vous le voulez. Vous avez certainement fait l'expérience de vous hydrater et de porter une paire de jambières ou des jeans slim juste après. Ce genre de choses n'est pas facile, parce que la lotion donne d'abord l'impression que votre peau est un peu collante. Si vous patientez une demi-heure avant d'essayer d'enfiler vos vêtements, ce ne sera pas aussi difficile ou inconfortable. Vous devez reprendre ce processus après le rasage, et ce, tous les jours ou encore tous les deux jours. Intégrez cela à votre routine du coucher. Pendant que vous dormez, votre peau absorbera la lotion et vous vous réveillerez comme une déesse avec des jambes incroyablement douces.

english_section_name: Moisturizing for Super Softness

summary: Déterminez la partie sur laquelle vous aimeriez vous focaliser. Choisissez une sélection d'exercices de musculation. Élaborez une remarquable sélection de musique pour l'entrainement. Trouvez le temps nécessaire pour vous entrainer. Fixez et atteignez un objectif de marche chaque jour. Allez faire une randonnée, une longue balade en vélo ou courez. Étirez-vous.

document: Il vous faudra déterminer la partie de vos jambes sur laquelle vous aimeriez vous concentrer. L'objectif poursuivi est d'avoir des jambes belles et toniques, mais vous n'avez que très peu de temps. Dès lors que vous identifiez la partie au niveau de laquelle vous devez concentrer vos efforts, vous pouvez maximiser votre entrainement. Peut-être que vous aimez la forme de vos mollets, mais avez des cuisses plus lourdes. Peut-être que vous pensez aussi que vos shorts doivent être plus remplis ou que vous avez besoin d'un entrainement complet. En définitive, le but est de faire en sorte que cela fonctionne pour vous. Il vous faudra choisir une sélection d'exercices de musculation qui vous permettent de travailler vos zones cibles. Les flexions et les étirements sont les exercices les plus courants pour les jambes. Ils sont excellents parce qu'ils font travailler la plupart ou la totalité des principaux muscles de la jambe et peuvent être facilement adaptés pour cibler des zones spécifiques. Vous pouvez opter pour des mouvements qui visent une zone particulière ou vous pouvez simplement rechercher des exercices de tonification des jambes et les essayer pour voir à quel niveau vous sentez que vos jambes sont plus sollicitées.  Par exemple, pour faire un entrainement supplémentaire au niveau de la face interne de vos cuisses, vous pouvez serrer un ballon d'exercice entre vos jambes pendant que vous vous accroupissez. Pour travailler vos mollets, vous pouvez mettre vos talons ensemble en vous assurant d'orienter les orteils vers l'extérieur, vous lever sur la pointe de vos pieds et vous accroupir à moitié . Même si vous n'aimez pas les flexions et les étirements, sachez qu'il y a d'autres possibilités. Par exemple, la position de « pont » est un exercice adapté pour vos cuisses et vos fesses. Étendez-vous à plat au sol sur le dos, les mains baissées le long du corps. Levez les genoux et mettez vos pieds à plat sur le sol. En maintenant vos bras à plat en guise de soutien, servez-vous de vos abdominaux et de vos fessiers pour retirer lentement votre postérieur et le bas du dos du sol en les soulevant jusqu'à ce que votre torse crée une ligne diagonale droite. Maintenez pendant quelques instants et abaissez lentement le dos de manière contrôlée. Reprenez ce processus deux fois de plus. Vous pouvez également faire cet exercice en mettant un peu plus d'intensité. À partir de la position relevée, soulevez votre jambe droite en vous assurant de fléchir le pied. Faites des mouvements de va-et-vient 10 à 15 fois dans cette position. Baissez ensuite votre pied et rabaissez-le lentement. Reprenez ce mouvement de l'autre côté. Vous pouvez aussi le faire à partir de la position grand-écart si vous voulez également avoir un peu de muscles au bras, mais assurez-vous de mettre en mouvement vos coudes et votre genou plutôt que votre poitrine . Choisissez quelques-unes de vos chansons préférées et faites-les passer en boucle pour être un peu plus inspirée. Si vous utilisez régulièrement la même sélection de chansons, vous pourriez même constater que cela stimule votre concentration et vous incite à vous focaliser sur votre entrainement afin que vous soyez prête. Vous devez vous assurer de réserver le temps nécessaire pour vous entrainer pendant au moins cinq jours chaque semaine. Pour vos exercices de tonification, vous n'aurez peut-être pas besoin de plus d'une demi-heure. Faites de votre entrainement une priorité. Peu importe que vous vous engagiez à le faire à la même heure tous les jours ou que vous préfériez plus de flexibilité, vous devez vous assurer que vous vous accordez le temps nécessaire pour atteindre vos objectifs. La constance est très importante ici. Il vous faudra peut-être acheter un pédomètre ou vous pouvez utiliser une application si vous avez un smartphone . Peu importe la façon dont vous choisissez d'assurer le suivi, fixez un objectif pour marcher sur une certaine distance chaque jour. L'activité supplémentaire sera bénéfique pour votre santé et peut améliorer votre forme physique ainsi que votre force. Les exercices de tonification sont des entrainements musculaires, mais vous devrez également faire un peu de cardio. Ces activités augmenteront votre fréquence cardiaque et amélioreront votre condition physique. Bien entendu, vous aurez à faire du travail supplémentaire pour réussir à atteindre vos objectifs. Quel que soit le type d'activité dans lequel vous êtes engagée, vous devez vous assurer de vous étirer convenablement avant et après votre entrainement. Le but recherché n'est pas de vous blesser à la jambe, mais plutôt de leur donner un aspect magnifique.

english_section_name: Creating Your Own Leg-Toning Fitness Regimen

summary: Allez dans votre douche. Exfoliez vos jambes avec un exfoliant pour le corps. Commencez avec une excellente crème de rasage. Utilisez un rasoir tranchant avec un nombre adéquat de lames. Rasez d'abord en suivant la direction de vos poils. Appliquez une nouvelle fois la crème de rasage et rasez jusqu'à la fin.

document: Accordez-vous quelques minutes pour vous rincer et vous détendre avant de sortir le rasoir. Vous devez faire en sorte que votre peau ait un peu de temps pour se réchauffer et s'adoucir, sinon vous courrez le risque de l'irriter. Vous pouvez facilement faire votre propre gommage au sucre en réalisant un simple mélange de citron, de sucre et d'huile d'olive. Vous pouvez également faire un peu de fantaisie et réaliser un gommage à base de miel . Étant donné que le miel a des propriétés antiseptiques, il permettra de cicatriser toutes les coupures ou éraflures que vous aurez pendant le rasage . Les autres ingrédients communs incluent le flocon d'avoine, le bicarbonate de sodium et le sel, en un mot tout ce dont vous disposez déjà dans les armoires de votre cuisine. Vous trouverez une multitude de bonnes recettes sur le marché et dès que vous avez une certaine base, vous pouvez faire des modifications selon vos besoins. Assurez-vous de laisser le gommage agir pendant quelques minutes avant de le rincer. Il vous faudra peut-être arrêter votre douche et rester dans la vapeur pendant que vous laissez le gommage opérer sa magie. Toutes les crèmes de rasage ne sont pas fabriquées de la même manière, mais elles sont tout de même plus efficaces qu'un morceau de savon. Une crème possède en effet deux propriétés. La première est qu'elle lubrifie votre peau de sorte que vous n'ayez pas de brulures de rasoir et la seconde est qu'elle hydrate, rendant vos jambes plus douces et plus lisses. Si votre crème de rasage n'intègre pas ces deux propriétés, pensez à essayer alors une autre. Si vous aimez être plus naturelle ou aventureuse, sachez qu'il y a d'autres solutions à la crème de rasage. Vous pouvez aussi utiliser un adoucissant, du beurre de coco, de l'huile pour bébé, de l'huile d'amande douce ou une lotion hydratante similaire. Assurez-vous simplement que ce que vous utilisez est suffisamment épais et hydratant. Par exemple, l'huile de coco est souvent présentée comme une huile pour la peau, mais elle pourrait être trop légère pour empêcher les brulures de rasoir si vous vous en servez pendant le rasage . Les rasoirs peuvent être très onéreux (et les filles, peu importe l'attrait de ce rasoir rose, vous pouvez probablement acheter le même nombre de lames pour un montant 3 fois inférieur au rayon des garçons ). Cependant, si vous voulez avoir des jambes parfaites, vous aurez probablement à débourser un peu plus d'argent pour payer un bon accessoire. Que vous optiez pour des rasoirs jetables ou rechargeables, vous devez tout de même utiliser un modèle qui possède au moins trois lames, même si un nombre supérieur est encore plus intéressant. Assurez-vous également de remplacer votre rasoir dès qu'il commence à s'émousser, sinon vous augmenteriez ainsi vos chances de vous blesser. Si vous rasez contre le sens naturel de vos poils, vous obtiendrez un rasage de plus près. Pour réduire l'irritation, il est préférable de commencer par un rasage vers le bas . Cette étape est facultative, mais une fois encore, elle vous permettra probablement d'obtenir en fin de compte un rasage plus lisse. En fonction de la sensibilité de votre peau, vous pourriez ne pas vouloir inverser les choses. Si cela ne vous dérange pas de débourser de l'argent pour acheter une cire ou si vous êtes assez courageux pour le faire vous-même, vous pouvez alors trouver que c'est une bonne façon de rester merveilleusement sans poils plus longtemps. Quoi qu'il en soit, c'est toujours une bonne idée d'exfolier un ou deux jours à l'avance et de bien hydrater après.

english_section_name: Getting the Smoothest Shave


summary: Arrêtez de manger avant d'aller au lit. Évitez de boire de l'alcool et de la caféine tard le soir. Détendez-vous avant d'aller au lit. N'utilisez votre lit que pour dormir. Rendez votre environnement de sommeil plus confortable. Dormez suffisamment. Maintenez un rythme de sommeil régulier. Demandez aux gens qui vous entendent de vous calmer pendant un épisode.

document: Si vous avez l'habitude de manger peu de temps avant d'aller au lit, réduisez les quantités ou modifiez cette habitude. Vous devriez arrêter de manger 4 heures avant de vous coucher . Si vous n'êtes pas capable d'arrêter complètement de manger avant d'aller au lit, vous devriez au moins réduire la quantité que vous consommez. Un repas lourd est plus susceptible de causer des problèmes qu'un encas léger. Ajustez les heures de vos repas pour vous accommoder de cette différence et déterminer si elle a oui ou non un impact. L'alcool et la caféine sont susceptibles de perturber un sommeil normal et sain, c'est pourquoi vous devriez éviter de boire l'une de ces substances en soirée. En fait, votre dernière gorgée de café ou de soda caféiné devrait être en fin d'après-midi et votre dernière gorgée d'alcool devrait être au moment du diner. Vous devrez peut-être supprimer aussi d'autres stimulants potentiels, comme les nourritures et les boissons sucrées. Toute substance pouvant altérer la façon dont votre corps régule son sommeil risque d'aggraver le problème, même si elle n'est pas à blâmer directement. Cela concerne les substances qui réveillent le corps (la caféine et le sucre), ainsi que celles qui vous rendent somnolent (l'alcool). Faites quelque chose qui vous relaxe immédiatement avant d'aller au lit. Même si vous n'êtes pas conscient de votre stress, il est quand même possible que votre corps retienne assez de stress pour rendre un sommeil normal impossible. Prenez un bain moussant ou écoutez de la musique relaxante. Lisez un livre qui vous détend. Passez du temps à méditer, à prier ou à câliner un être aimé. Toute activité générant une relaxation immédiate peut être une bonne option. Dormir est la seule chose que vous devriez faire dans votre lit. En d'autres termes, vous ne devriez pas être au lit pour lire, regarder la télé, surfer sur Internet ou écouter de la musique .  En utilisant votre lit uniquement pour dormir, vous habituerez votre cerveau et votre corps à associer votre lit avec le sommeil. Ainsi, vous vous endormirez plus rapidement une fois que vous vous allongerez et le fait de s'endormir plus rapidement conduit à un sommeil plus profond et plus récupérateur. De la même façon, il est également utile de dormir au même endroit dans le même lit chaque nuit. Vous risquez de plus parler dans votre sommeil si vous commencez à vous reposer à plusieurs endroits différents, car votre cerveau sera davantage « éveillé » et alerte dans ces nouveaux endroits. Créer un environnement de sommeil confortable peut faciliter la relaxation de votre cerveau et est de ce fait susceptible de mettre un terme à votre sommeil agité.  En règle générale, pour favoriser un meilleur sommeil, il faut rendre sa chambre aussi calme et sombre que possible. Si vous vivez dans un environnement naturellement bruyant, comme un dortoir, utilisez une machine de bruit blanc afin de faire barrage aux bruits les plus incompatibles. Si vous avez besoin d'une forme de lumière, utilisez une petite veilleuse DEL (diode électroluminescente) au lieu d'une lampe très lumineuse. Rendez également votre lit aussi confortable que possible. Changez le matelas si celui-ci est usé ou s'il vous laisse des douleurs musculaires au réveil. Remplacez les vieux oreillers par des neufs qui soutiennent mieux votre cou et votre tête. Si vos draps vous démangent, recherchez des draps plus doux ou vérifiez le risque d'allergie à certains tissus. La plupart des adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit. Si vous ne dormez pas suffisamment, votre esprit et votre corps pourraient avoir du mal à réguler la capacité de votre corps à dormir profondément, ce qui risque de vous entrainer entre autres à parler pendant votre sommeil. Le manque de sommeil risque également de placer du stress supplémentaire sur votre esprit et votre corps et ce stress pourrait signifier que votre cerveau a besoin de périodes de sommeil plus longues et plus fréquentes pour récupérer. C'est pour cette raison que vous ne devriez pas vous attendre à ne plus parler dans votre sommeil après simplement une nuit complète. Votre cerveau aura peut-être besoin de plusieurs jours ou plusieurs semaines pour retrouver un état plus sain. Allez au lit à la même heure chaque nuit et réveillez-vous au même moment chaque matin. Conservez les mêmes heures chaque jour (même le weekend) et évitez les nuits blanches et les grasses matinées. Votre corps opère selon différents schémas, dont le maintien permet de réguler ses divers cycles chimiques, hormonaux et physiques. L'heure à laquelle vous vous levez, l'heure à laquelle vous allez au lit et le nombre d'heures que vous dormez forment la structure clé de votre cycle de sommeil. En vous tenant à un seul cycle de sommeil, vous permettez à votre corps de réguler plus efficacement son fonctionnement pendant le sommeil. Si quelqu'un d'autre vous entend parler dans votre sommeil, demandez-lui de vous aider à vous arrêter en utilisant une voix douce et apaisante . Surveillez étroitement les résultats. Si cela vous calme, vous aurez plus de chances de sombrer dans un sommeil profond. Si en revanche votre esprit devient encore plus alerte, cela risque d'aggraver votre état et vous risquez de parler plus longtemps.

english_section_name: Part Two: Creating Healthy Sleeping Habits

summary: Minimisez le stress émotionnel. Faites du sport pendant la journée. Régulez votre exposition à la lumière.

document: L'anxiété est l'une des causes les plus courantes de la somniloquie, c'est pourquoi réduire son stress pendant le jour pourrait suffire à mettre un terme à vos monologues nocturnes . Il existe plusieurs façons de réduire le stress pendant votre routine matinale. Il est souvent utile de retirer les causes du stress, mais lorsque cela est impossible, vous pourriez apprendre des méthodes permettant d'aider à la détente de votre esprit et de votre corps. La méditation, le yoga et les massages sont quelques options. Une activité physique modérée peut permettre de réguler votre corps et votre esprit. Essayez de faire 15 à 20 minutes de marche rapide par jour. Programmez ces marches le matin, en fin d'après-midi ou encore en début de soirée. Évitez cependant de faire du sport peu de temps avant de vous coucher. L'exercice cardiovasculaire stimule particulièrement la circulation sanguine et réveille davantage votre corps pendant une courte durée. C'est pour cette raison que vous ne devriez pas faire du sport dans les 1 à 2 heures qui précèdent votre coucher. Après votre lever, passez plus de temps exposé à une lumière naturelle et indirecte. Essayez de vous imprégner de lumière du jour pendant 6 à 8 heures tous les jours. En étant davantage exposé à la lumière du jour pendant la journée, vous pouvez aider votre cerveau à associer la « lumière » avec « l'éveil » et « la nuit » avec « le sommeil ». Après plusieurs semaines passées à être plus exposé à la lumière de jour, vous pourriez remarquer que vous vous sentez davantage réveillé pendant la journée et plus fatigué quand il est temps de dormir. Cela pourrait conduire à un sommeil plus profond et plus calme, ce qui implique typiquement de moins parler pendant son sommeil.

english_section_name: Part One: Adjusting Your Daily Routine

summary: Déterminez le moment où le problème a commencé. Considérez les médicaments que vous prenez peut-être. Surveillez votre santé physique et votre santé mentale d'un point de vue global. Communiquez votre historique médical complet. Tenez un journal de sommeil. Familiarisez-vous avec les autres problèmes de sommeil. Subissez des examens du sommeil.

document: Étant donné que les gens ne sont pas conscients du fait qu'ils sont susceptibles de parler dans leur sommeil, vous devrez parler à quelqu'un qui vous a déjà entendu. Demandez-lui de réfléchir au moment auquel ce problème a commencé.  Si le problème est récent, sa cause est très probablement récente elle aussi. Si vous identifiez et éliminez cette cause, cela devrait mettre un terme à vos nuits agitées. Si vous parlez depuis longtemps dans votre sommeil, il sera plus difficile de venir à bout de ce problème, car la cause va être plus difficile à identifier. Si votre partenaire actuel ou votre compagnon de chambrée ne se rappelle plus du moment où vous ne parliez pas encore, demandez aux personnes qui ont vécu avec vous avant si vous parliez déjà dans votre sommeil (vos anciens colocataires, vos frères et sœurs, vos parents, etc.) Arriver à déterminer plus précisément quand le problème a commencé pourra vous aider à mieux analyser ce qui l'a causé et comment l'arrêter. Faites la liste des médicaments sur prescription et en vente libre que vous prenez régulièrement. Faites des recherches sur chacun d'eux et déterminez si l'un d'entre eux est relié à des problèmes de sommeil.  N'arrêtez pas de prendre un médicament sur prescription sans en parler d'abord à votre médecin, même si vous pensez que ce médicament est responsable du fait que vous parliez dans votre sommeil. Même si un certain médicament n'est pas spécifiquement lié au fait de parler pendant le sommeil, vous devriez quand même dire à votre médecin que votre problème a commencé à peu près au même moment où vous avez commencé à prendre ce médicament. Il y a des chances que ce médicament soit connecté au problème. Si vous prenez des drogues à usage récréatif, qu'elles soient légales ou illégales, vous devriez aussi savoir qu'elles pourraient être liées au problème. Le fait de parler dans son sommeil est souvent un indicateur d'un problème mental ou physique. Demandez-vous si vous pourriez avoir un problème de santé sous-jacent qu'il vous faudrait résoudre. En prendre soin pourra peut-être mettre un terme à votre sommeil agité.  Même des problèmes de santé ponctuels pourraient déclencher de tels épisodes pendant la nuit. Vous pourriez parler pendant votre sommeil si vous avez une forte fièvre. Dans ce cas, le problème part généralement en même temps que la fièvre, mais si d'autres facteurs sont en jeu, il pourrait continuer même après. Les problèmes de santé mentale, comme la dépression et l'anxiété, pourraient également être responsables de la somniloquie. C'est particulièrement vrai si vous avez un problème mental qui n'a pas été diagnostiqué ou soigné. Une fois que le traitement commencera, vous pourriez remarquer que vous parlez moins pendant votre sommeil. Lorsque vous rendez visite à votre médecin, préparez votre historique médical complet. Soyez aussi précis et honnête que possible. Votre médecin pourrait également vous poser des questions sur les antécédents médicaux de votre famille. Les problèmes de sommeil sont souvent génétiques et si vous avez un membre de votre famille à qui il a été diagnostiqué des problèmes de sommeil, vous présentez un risque plus élevé d'en avoir aussi. Juste avant ou juste après votre premier rendez-vous, commencez à tenir un journal pour surveiller vos habitudes de sommeil. Au bout de 2 semaines, examinez ce journal avec votre médecin afin de déterminer certaines tendances pouvant être à l'origine de votre problème .  Notez vos heures de coucher, vos heures approximatives d'endormissement et vos heures de réveil. Vous devriez aussi prendre note de vos habitudes quotidiennes. Faites la liste des médicaments que vous prenez et des moments auxquels vous les prenez. Notez les moments où vous faites du sport et pendant combien de temps. Écrivez ce que vous buvez chaque jour et les heures où vous buvez. Le fait de parler pendant son sommeil pourrait être un symptôme d'un problème de sommeil plus profond ou un autre problème de sommeil pourrait être confondu avec la somniloquie. Détectez les autres signes indiquant des problèmes de sommeil afin de déterminer si votre problème est plus profond.  Le somnambulisme (perturbation du sommeil paradoxal) en est une cause fréquente. Si vous vivez vos rêves physiquement ou si vous devenez violent pendant votre sommeil, c'est peut-être du somnambulisme . Les terreurs nocturnes pourraient être liées à votre problème. Les mots qui sortent pendant que quelqu'un vit des terreurs nocturnes sont généralement extrêmes, ils peuvent être accompagnés de cris ou de gesticulations. Les gens touchés par la catathrénie (on parle aussi de gémissements nocturnes) ne parlent pas souvent avec des mots audibles pendant leur sommeil. Ils font plutôt des gémissements longs et forts. Un spécialiste du sommeil pourra faire des examens plus approfondis ou un polysomnogramme, afin de surveiller votre esprit et votre corps pendant que vous dormez. Ces analyses permettront au praticien de diagnostiquer les troubles du sommeil responsables de votre problème.  Dans la plupart des circonstances, un spécialiste du sommeil utilise un polysomnogramme pendant une nuit complète afin de diagnostiquer les problèmes liés à la somniloquie. Pendant le test, un équipement spécial est utilisé pour contrôler votre respiration, vos niveaux d'oxygène, votre rythme cardiaque et le mouvement de vos membres. La qualité générale de votre sommeil sera également analysée . Après le test, le spécialiste du sommeil assigné à votre cas va étudier les résultats enregistrés et rechercher des tendances pouvant indiquer un trouble du sommeil sous-jacent. Une fois que le diagnostic est posé, on peut déterminer le traitement approprié.

english_section_name: Part Three: Consulting the Doctor


summary: Essayez le vinaigre de sirop d’érable. Faites du vinaigre de cidre. Faites du vinaigre de miel.

document: Pour obtenir un gout inédit, versez 70 cl de vinaigre de départ, ajoutez 45 cl de sirop d’érable pur, 15 cl de rhum brun et 12 cl d’eau distillée. Puis, suivez les étapes de fabrication du vinaigre classique précédemment décrites dans cet article . Le vinaigre de sirop d’érable à un gout unique et des saveurs riches qui se marient très bien avec les courgettes rôties ou le poulet rôti. Pour faire du vinaigre de cidre, vous n’avez pas besoin d’alcool. Réduisez environ 2 kg de pommes en purée dans un mixeur, puis pressez la pulpe obtenue dans une étamine pour en extraire environ 70 cl de jus, que vous utiliserez pour lancer le processus. Vous pouvez aussi utiliser du jus de pomme pur ou du cidre. Puis, suivez les étapes de fabrication du vinaigre classique précédemment décrites dans cet article . Bien que cette recette ne contienne pas d’alcool au départ, le sucre du jus de pomme produira suffisamment de nutriments pour permettre à la mère de se développer. Cependant, il se peut que ce processus demande davantage de fermentation avant d’obtenir un vinaigre qui vous convient. Lui non plus ne requiert pas d’alcool au départ. Amenez 35 cl d’eau distillée à ébullition et versez-la sur 35 cl de miel. Brassez le tout jusqu’à ce que tout soit bien mélangé, puis laissez refroidir jusqu’à atteindre une température légèrement au-dessus de la température ambiante, mais sous les 34 °C. Puis, suivez les étapes de fabrication du vinaigre classique précédemment décrites dans cet article . Tout comme le vinaigre à base de jus de pomme, les sucres contenus dans le miel suffiront à nourrir la mère et à assurer la fermentation.

english_section_name: Recipe Variations

summary: Installez la mère. Utilisez directement une mère. Fermez votre vinaigrier. Rangez votre vinaigrier.

document: La mère contient les bactéries nécessaires pour lancer le processus de transformation de l’éthanol en acide acétique. Elle se forme parfois dans les bouteilles de vin qui sont restées ouvertes. Elle ressemble à une membrane gélatineuse et flotte à la surface du liquide. Vous pouvez acheter une mère (parfois appelé vinaigre de démarrage) sous forme gélatineuse ou liquide. Cherchez-en dans les magasins proposant des aliments naturels ou sur internet .  Si vous utilisez une mère gélatineuse, qui provient d’un magasin, suivez les instructions qui figurent sur l’emballage pour connaitre la quantité à utiliser. Vous la déposerez à la surface de votre alcool, à l’aide d’une cuillère. Pour un vinaigre de démarrage liquide, versez-en 35 cl, à moins d’indications contraires sur l’emballage. Vous pouvez directement faire du vinaigre à partir d’une mère, si vous en avez une provenant d’un précédent vinaigre. La mère se forme chaque fois que vous faites du vinaigre. Aussi, si vous avez déjà fait du vinaigre ou qu’une de vos connaissances en a fait, vous pouvez utiliser la mère qui s’est formée lors de la précédente fabrication. Récupérez-la et déposez-la dans votre nouveau récipient .  Vous pouvez répéter l’opération pendant des années, si vous le souhaitez. Il est possible d’utiliser une mère d’un type de vinaigre en particulier (par exemple, du vin) pour en faire un autre (par exemple, du cidre). Utilisez pour cela un élastique et une étamine ou un essuietout. Placez simplement l’étamine (ou l’essuietout) sur le dessus de votre vinaigrier et placez l’élastique pour la maintenir autour de l’ouverture supérieure. Vous devez utiliser un matériau perméable afin de laisser l’air circuler . Ne laissez pas votre vinaigrier ouvert. Des poussières ou des débris divers peuvent tomber à l’intérieur et vous risquez de vous retrouver avec des mouches de fruits qui flotteront à la surface de votre vinaigre. Vous devez entreposer votre vinaigrier dans un endroit sombre, pendant environ 2 mois. Choisissez une étagère ou un emplacement équivalent, dans un endroit sombre, mais où l’air circule suffisamment. La transformation en vinaigre se fera à une température située entre 15 et 34 °C, mais la meilleure plage de températures se situe entre 27 et 29 °C. Aussi, cherchez un endroit suffisamment chaud .  Si vous ne pouvez pas trouver un endroit suffisamment sombre, enroulez votre récipient dans un torchon ou une serviette en tissu, mais ne couvrez pas l’étamine ou l’essuietout. Évitez de secouer, mélanger ou déplacer votre récipient au cours des 2 premiers mois. Cela permettra à la mère de se former plus facilement. Au cours des 2 mois que demande le processus, vous remarquerez des odeurs de vinaigre et peut-être d’autres odeurs un peu étranges. N’y prenez pas garde et ne touchez à rien pendant 2 mois.

english_section_name: Adding the “Mother” and Storing the Jar

summary: Siphonnez votre vinaigre. Goutez votre vinaigre. Lancez une nouvelle production. Conservez votre vinaigre. Embouteillez votre vinaigre. Ne faites pas de conserves.

document: Après 2 mois, retirez l’élastique et le couvercle, puis enfoncez une paille dans le vinaigre, en prenant soin de ne pas abimer la mère qui flotte à sa surface. Posez votre pouce contre le trou de la paille pour y emprisonner un peu de vinaigre. Retirez la paille du récipient, placez l’extrémité libre dans un verre et relâchez votre pouce pour libérer le vinaigre . Vous pouvez utiliser une paille en plastique ou réutilisable pour cette étape. Goutez un petit peu du vinaigre que vous venez de siphonner. Si le gout n’est pas assez prononcé, cela veut dire que la fermentation a besoin de davantage de temps. S’il est trop fort, cela veut dire qu’il faut le laisser se radoucir. Dans les deux cas, laissez votre vinaigre fermenter pendant encore 2 semaines . Continuez de gouter votre vinaigre toutes les semaines ou toutes les 2 semaines, jusqu’à ce que le gout vous convienne. Si vous souhaitez réutiliser la mère, vous pouvez la retirer et la transférer dans un nouveau récipient, que vous aurez préalablement rempli avec, par exemple, un mélange à égalité de parts de vin et d’eau. Cela vous permet de refaire indéfiniment du vinaigre . Vous pouvez aussi vider, avec soin, presque tout votre vinaigre et ne laisser qu’un peu de liquide dans le fond avec la mère. Puis, remplissez à nouveau le récipient avec de l’alcool et lancez une nouvelle production dans le même récipient . Vous pouvez pasteuriser votre vinaigre afin de pouvoir le conserver indéfiniment. Après avoir retiré la mère du vinaigrier (ou l’avoir laissé flotter), versez votre vinaigre dans une poêle. Placez cette dernière sur feu moyen et utilisez un thermomètre plongeant pour vérifier la température. Lorsque la température dépasse 60 °C et avant qu’elle atteigne 70 °C, retirez la poêle du feu et laissez votre vinaigre refroidir   Cette opération permet de pasteuriser votre vinaigre, vous pourrez donc le conserver indéfiniment dans un récipient en verre, à température ambiante et loin de la lumière directe . Vous pouvez passer l’étape de pasteurisation de votre vinaigre, si vous le souhaitez. Il se conservera plusieurs mois et probablement plusieurs années, sans perte notable de qualité ou de gout. Mais cette petite opération vaut la peine d’être effectuée pour assurer la conservation de la qualité sur le long terme. Vous aurez besoin d’un entonnoir et d’un filtre. Placez un filtre à café (qui n’a pas subi de blanchiment au chlore) dans un entonnoir, puis placez l’entonnoir dans le goulot d’une bouteille en verre stérilisée. Une vieille bouteille de vin conviendra parfaitement. Versez doucement le vinaigre à travers le filtre dans la bouteille. Refermez la bouteille à l’aide d’un bouchon en liège ou à vis .  Nettoyez la bouteille à l’eau et au savon, puis versez l’eau bouillante et laissez reposer 5 à 10 minutes pour la stériliser. Apposez une étiquette sur la bouteille où vous noterez le type d’alcool utilisé et le temps de fermentation du vinaigre. Cela est très utile, si vous décidez d’offrir votre vinaigre en cadeau, ou si vous décidez de le stocker en cave. N’utilisez pas votre vinaigre fait maison pour faire des conserves ou préservez de la nourriture à température ambiante. Le vinaigre maison peut être utilisé dans les salades, les marinades ou les autres préparations cuites ou réfrigérées. Cependant, puisque son acidité (niveau de pH) peut varier considérablement, il ne convient pas à la mise en conserve ou la préservation d’aliments à température ambiante .  Si l’acidité est trop basse, le vinaigre ne détruira pas les bactéries pathogènes, comme l’E. coli, présentes dans la nourriture que vous voudrez conserver. Cela reste aussi vrai si vous pasteurisez votre vinaigre. Cependant, il n’y a pas de problème à conserver le vinaigre lui-même à température ambiante (qu’il soit pasteurisé ou non), dans un endroit sombre et frais.

english_section_name: Tasting and Bottling Your Vinegar

summary: Prenez un bocal de 2 litres. Stérilisez le bocal. Fabriquez du vinaigre de vin. Faites du vinaigre sans vin.

document: Choisissez un bocal avec une ouverture large et nettoyez-le à l’eau et au savon. Vous pouvez utiliser une cruche en céramique ou même une vieille bouteille de vin pour faire du vinaigre, mais les bocaux avec une large ouverture sont faciles à trouver et faciliteront votre travail. Retirez le couvercle et le joint (s’il en est doté), puis lavez et rincez soigneusement le bocal avec du savon et de l’eau chaude . Faites d’abord bouillir de l’eau, puis mettez votre bocal dans votre évier et remplissez-le avec l’eau bouillante. Videz le bocal lorsque vous pouvez le manipuler sans vous bruler, comptez environ 5 minutes pour qu’il refroidisse suffisamment pour être manipulé .  Ne versez pas l’eau dans le bocal, si ce dernier est froid, le choc thermique pourrait le briser. Passez-le sous l’eau chaude, si cela est nécessaire. Cette méthode ne stérilisera pas suffisamment votre récipient pour faire des conserves ou conserver de la nourriture. Mais elle est suffisante pour fabriquer du vinaigre. Versez 35 cl d’eau et autant de vin dans votre récipient. Le vinaigre est créé par les bactéries qui transforment l’alcool (éthanol) en acide acétique. Ce processus est facilité si le vin titre entre 5 et 15 % en volume, le titrage idéal se situant entre 9 et 12 % vol. La plupart des vins titrent entre 12 et 14 % vol, et les combiner à égalité de parts avec de l’eau (35 cl chacun) permet d’obtenir un mélange équilibré concernant la saveur et l’acidité .  Utilisez de l’eau distillée à la place de l’eau du robinet, afin de ne pas avoir un gout qui pourrait être désagréable. Pour avoir un vinaigre au gout moins prononcé, utilisez 25 cl de vin pour 50 cl d’eau. Pour un gout plus prononcé, ajoutez du vin dans une proportion de deux parts de vin pour une part d’eau. Vous pouvez utiliser du vin rouge ou du vin blanc, en fonction de vos préférences. Cependant, vérifiez que le vin que vous utilisez ne contient pas de sulfites (vérifiez l’étiquette pour en être sûr). Vous pouvez faire du vinaigre, à partir de n’importe quel alcool titrant à au moins 5 % vol. Pour remplacer le vin, vous pouvez par exemple, utilisez 70 cl de bière ou de cidre brut. Vérifiez l’étiquette de votre bière ou de votre cidre pour être sûr d’avoir le titrage minimum, puis versez dans le récipient sans dilution . Vous pouvez utiliser d’autres alcools titrant plus de 15 % vol, si vous les diluez avec de l’eau pour abaisser leur volume d’alcool sous la barre des 15 %.

english_section_name: Adding Alcohol to the Prepared Jar