summary: Discutez avec le père/la mère de vos enfants. Tenez compte de l’âge, de l’état de santé et du lieu d’habitation des tuteurs potentiels. Ne prenez une décision seul (e) que si c’est nécessaire. Notez tout par écrit si vous décidez seul(e). Choisissez le tuteur. Parlez avec le tuteur avant de le designer dans votre testament.

document: Vous devez désigner ensemble la bonne personne qui s’occupera de vos enfants et assurera leur bien-être financier. Vous devez choisir une personne qui deviendra leur tuteur et gèrera leur héritage jusqu’à ce qu’ils aient 18 ans. Il peut s’agir de la même personne, mais il peut également s’agir de personnes différentes.  Vous et l’autre parent devez avoir le même avis quant au choix du tuteur. Si vous êtes divorcé(e) ou n’êtes pas en bons termes avec l’autre parent, vous n’avez cependant pas à être d’accord sur le sujet. Le plus souvent, et si possible, les parents choisissent un parent ou un ami proche pour devenir le tuteur de leurs enfants. S’ils meurent accidentellement, les enfants auront une vie confortable avec une personne ayant une relation étroite avec eux. Il peut s’agir de leurs grands-parents, leur tante ou leur oncle. La personne que vous désignerez comme tuteur devra être en mesure de s’occuper comme il faut de vos enfants. Tenez compte de l’âge, de l’état de santé et du lieu d’habitation des tuteurs potentiels. Si le tuteur vit par exemple dans une autre région, les enfants devront déménager et se faire de nouveaux amis après avoir vécu la mort de leurs parents.  Tenez en plus compte des convictions religieuses et du mode de vie du tuteur. Assurez-vous que la personne éduquant vos enfants le fasse comme vous l’auriez souhaité.  Vous devez choisir un tuteur que vous considérez personnellement comme « responsable ». Si l’autre parent ne vous aide pas dans l’éducation des enfants, vous pouvez prendre une décision seul(e). Attention toutefois à ce qu’il ou elle ne soit encore vivant et souhaite devenir le tuteur des enfants. C’est une éventualité à ne pas négliger. Pour le bien des enfants, il est la plupart du temps recommandé de confier leur éducation à l’un des parents. Si vous avez cependant des raisons de refuser leur garde à l’autre, vous devez nommer un autre tuteur. Si vous désignez un tuteur sans demander l’avis de l’autre parent, il est possible que celui-ci conteste la tutelle. Le tribunal décidera dans ce cas en fonction des éléments que vous avez collectés pour lui refuser la garde. Vous devez donc fournir des informations détaillées sur les raisons de votre choix. Parmi les raisons pouvant être invoquées pour refuser la garde des enfants à l’autre parent, on peut citer : l’absence d’un foyer stable, des problèmes physiques ou mentaux entravant le bien-être des enfants, la consommation abusive d’alcool ou autres substances ainsi que le risque de violence physique. La personne qui aura la garde des enfants est appelée « tuteur ». Après avoir considéré toutes les éventualités, vous aurez à désigner celui ou celle qui se chargera au mieux de l’éducation de vos enfants.  Même si vous désignez un tuteur dans votre testament, le tribunal ne lui attribuera la tutelle que si c’est « dans le meilleur intérêt des enfants ». Ne choisissez donc qu’une personne réellement à la hauteur.  Bien que le tribunal peut designer un tuteur autre que celui mentionné dans votre testament, il considèrera avec attention votre décision. Il n’ira à l’encontre de votre choix que si la personne désignée ne peut réellement prendre soin des enfants et si la tutelle ne va pas dans leur intérêt. Si la personne que vous désignez comme tuteur légal est votre amant(e), envoyez une lettre au tribunal pour expliquer pourquoi il ou elle serait un meilleur choix par rapport à un parent. Faites en sorte de parler avec la personne que vous désignez comme tuteur de vos enfants avant de la nommer dans votre testament. Le tribunal ne peut obliger quelqu’un à devenir tuteur. Assurez-vous donc que la personne choisie accepte avant de l’inclure dans votre testament.  Si possible, discutez en personne avec le tuteur potentiel. Expliquez-lui pourquoi vous voulez qu’il ou elle s’occupe de vos enfants au cas où quelque chose vous arriverait. Expliquez-lui que des informations, dont un casier judiciaire, devront être présentées au tribunal avant que la cour ne le désigne officiellement comme tuteur. Le tribunal peut enquêter sur le tuteur. Une enquête ne signifie pas que la tutelle sera refusée ou que le juge est en désaccord avec votre décision. Il est courant dans certaines juridictions que le tribunal enquête sur chaque intervenant d’une affaire. Étant donné que le juge doit accorder la tutelle des enfants, il voudra généralement vérifier et s’assurer que la personne choisie soit en mesure de prendre ses responsabilités.

english_section_name: Choosing a Guardian of the Person

summary: Sachez quelles sont les responsabilités du tuteur aux biens. Privilégiez les personnes de confiance. Pensez à rémunérer le tuteur aux biens. Assurez-vous que le tuteur aux biens a le contrôle de l’ensemble de l’héritage.

document: La personne qui aura le contrôle des finances et propriétés de vos enfants est connue comme étant le « tuteur aux biens ». Cette personne prendra toutes les décisions concernant leurs finances et propriétés jusqu’à ce qu’ils aient 18 ans. Si vous le voulez, vous pouvez nommer la même personne pour la tutelle des enfants et celle de leurs biens. Vous avez toutefois la possibilité d'en désigner une autre. Étant donné qu’il n’est pas nécessaire de connaître les enfants pour gérer leurs finances et propriétés, de nombreuses personnes désignent un avocat ou un comptable pour s’occuper des biens. Une fois le tuteur aux biens nommé, cette personne gèrera les finances et propriétés des enfants comme elle l’entend jusqu’à ce que ceux-ci aient 18 ans. Il est donc possible que les recommandations que vous laissez concernant vos biens (si vous léguez par exemple votre maison à vos enfants avec interdiction de la vendre) ne soient pas suivies par le tuteur.  Au-delà des instructions relatives à l’administration des biens de vos enfants, le tuteur est tenu de gérer l’héritage dans l’intérêt des enfants même si ça signifie qu’il doit aller à l’encontre de votre volonté. Dans le cadre du legs des biens à vos enfants, vous ne devez mentionner aucune instruction sur la manière de gérer ces biens dans votre testament. Le tuteur aux biens investit du temps et des ressources dans la gestion de l’héritage de vos enfants. Il est de coutume de le payer pour ce travail. Vous n’avez cependant pas à spécifier combien il doit recevoir et n’avez pas à le mentionner dans le testament. Tous les pays ont des dispositions relatives à la rémunération d’un tuteur dans leur code de succession. Pour connaître celles en vigueur dans votre contrée, consultez : http://estate.findlaw.com/planning-an-estate/state-laws-estates-probate.html Les biens comme les polices d’assurance-vie ne sont pas mentionnés dans le testament. Le tuteur aux biens doit pourtant contrôler les avantages perçus sur ce genre d’assurance puisqu’il est désigné comme tuteur des biens des enfants dans le testament. Assurez-vous qu’il a accès à tous les contrats d’assurance-vie dans lesquels vos enfants sont listés en tant que bénéficiaires.  Contrairement aux biens transmis par l’intermédiaire d’un testament, l’argent du contrat d’assurance-vie est directement transmis à vos bénéficiaires dès lors que l’assureur est informé de votre décès. Aucune procédure de vérification n’est requise. Une fois que le bénéficiaire reçoit l’argent, le tuteur a le droit d’en prendre possession et de l’utiliser dans l’intérêt des enfants. Si vous voulez ajouter ou retirer un enfant dans votre liste des bénéficiaires, vous n’avez qu’à contacter votre assureur et lui dire que vous désirez modifier la liste de votre contrat d’assurance-vie.

english_section_name: Choosing a Guardian of the Estate

summary: Optez pour une fiducie familiale. Assimilez le régime du patrimoine familial et celui du droit commun sur les biens. Tenez compte des autres accords juridiques. Identifiez-vous dans le testament pour éviter toutes confusions. Faites une déclaration. Ajoutez des détails familiaux. Nommez un exécuteur testamentaire (connu dans certains pays comme le représentant personnel). Donnez des responsabilités au tuteur. Léguez vos biens. Ajoutez des dons testamentaires conditionnels. Déclarez vos biens spécifiques. Soyez le plus précis possible. Exécutez le testament.

document: Une fiducie familiale est une autre solution possible dans le cadre d’un legs. Elle évite l’homologation, permet le contrôle des actifs après la mort et préserve même l’héritage des impôts sur la succession. L’option adaptée à votre succession dépend de votre situation personnelle. Consultez votre avocat avant de prendre une décision et demandez son aide pour superviser le processus. Le testament et la fiducie sont tous deux des questions complexes. Tenez compte des deux régimes de partage des biens si vous envisagez un legs avec votre partenaire. Ces deux catégories sont le patrimoine familial et le droit commun.  En régime de patrimoine familial, la moitié des biens accumulés par le couple pendant le mariage appartient au partenaire. Vous ne pouvez léguer un bien détenu par votre époux(se) si vous n'avez pas signé de contrat prénuptial. Aux États-Unis, les États qui appliquent ce régime sont l’Arizona, la Californie, l’Idaho, la Louisiane, le Nevada, le Nouveau-Mexique, le Texas, Washington et le Wisconsin. Les personnes vivant en Alaska peuvent opter pour un système de propriété communautaire en signant un contrat.  Les États américains non listés ci-dessus appliquent le droit commun. Dans ces contrées, tous les biens sont détenus par le signataire unique de l’acte, du contrat ou des autres titres de propriété. Le signataire a la possibilité de léguer ses biens à qui il le souhaite. Différents types d’accords juridiques – contrat prénuptial, règlements du divorce, fiducies, etc. – régissent le partage des biens au moment de votre décès. Un testament ne prend pas ces accords en compte. Avant de rédiger un testament, vérifiez qu’aucun accord antérieur ne régit le partage de vos biens. Identifiez-vous par votre nom, numéro de sécurité sociale et adresse. Vous évitez ainsi toutes confusions s’il existe un testament avec le même nom. Vous pouvez même ajouter votre date de naissance pour une identification plus précise. Si vous n’avez pas de numéro de sécurité sociale, optez pour un autre identifiant, comme le permis de conduire ou le numéro d’identification national. Déclarez explicitement que vous êtes sain d’esprit et avez les capacités contractuelles suffisantes pour exprimer vos dernières volontés. Sans cette étape, il est possible que votre testament ne soit pas juridiquement viable. Vous devez par ailleurs enregistrer une vidéo de l’exécution du document pour prévenir les allégations d’incapacité.  Si vous pensez que votre testament peut être soumis à une influence indue, prenez contact avec un avocat qui vous aidera à prévenir ce genre d’incident. Une influence indue peut être le fruit d’une « disposition contre nature », comme la non-prise en compte de votre famille dans le testament, le don de tous les biens à une personne ne faisant pas partie de votre famille si vous avez des proches encore en vie ou le don de tous les biens à une personne que vous ne connaissez que depuis peu. La déclaration devrait se faire comme suit : « Je déclare que ceci est ma dernière volonté ainsi que mon testament. Je révoque et annule par la présente tous les testaments et codicilles précédemment rédigés par ma personne, conjointement ou individuellement. »  Vous devrez également ajouter : « Ce testament exprime ma volonté sans influence indue ou contrainte. »  Vous déclarez ainsi avoir rédigé votre testament sans aucune contrainte. Si vous léguez une partie de votre héritage à un(e) époux(se), des enfants ou d’autres membres de la famille, ils devront être désignés comme tels dans le testament. Ajoutez les lignes suivantes si c’est nécessaire :  Je suis marié(e) à [Nom et prénom du partenaire] ci-après dénommé mon conjoint/ma conjointe. Je suis le père/la mère de : [Nom et prénom des enfants avec leur date de naissance]. Cette personne devra s’assurer du respect de vos dernières volontés. Vous devrez également nommer un deuxième exécuteur testamentaire si le premier n’est pas en mesure d’accomplir ses fonctions au moment de votre disparition. Le langage utilisé pour désigner l’exécuteur sera :   Je désigne, constitue et nomme par la présente [Nom et prénom de l’exécuteur testamentaire] comme exécuteur testamentaire. Si cet exécuteur est incompétent ou refuse, je désigne [Nom et prénom de l’autre exécuteur testamentaire] comme second exécuteur testamentaire. Dans cette partie, vous autorisez le tuteur ou les tuteurs à agir dans l’intérêt des enfants que ce soit au niveau de l’éducation ou de la gestion des biens. Indiquez le nom ainsi que le rôle des tuteurs. Par exemple, vous devez préciser qui est le « tuteur à la personne » et le « tuteur aux biens » afin qu’il n’y ait pas de confusion. Bien que ce ne soit pas nécessaire, vous pouvez mentionner des clauses autorisant le tuteur aux biens à vendre les biens, investissements et comptes en banque ouverts ou gérés pour les enfants. Précisez (en pourcentage) comment vos biens seront partagés entre les héritiers. Vous pouvez par exemple indiquer : « Pour ma sœur [Nom et prénom], je lègue cinq (5 %) pour cent. » Prévoyez des dispositions indiquant clairement qui obtient la part d’un bénéficiaire si celui-ci meurt avant vous. Si vous ne nommez pas une tierce personne pour recevoir la part de votre sœur, son héritage sera caduc et sera réintégré dans le reste du patrimoine. Vous pouvez ajouter des dons testamentaires conditionnels dans votre testament. Toutefois, si les conditions préalables à l’obtention du don sont contraires aux dispositions légales, le tribunal ne sera pas en mesure de les respecter. Vous pouvez par exemple conditionner l’héritage par l’obtention d’un diplôme universitaire. En revanche, vous ne pouvez pas léguer un bien sous condition que le bénéficiaire se marie avec une personne que vous voulez qu’elle épouse. Si vous voulez qu’un bénéficiaire reçoive un bien spécifique, vous devez le déclarer. Ce bien ne sera pas pris en compte dans le pourcentage de votre patrimoine (le reste) divisé entre les autres bénéficiaires. Vous pouvez par exemple déclarer « À (nom complet), je lègue ma maison à (adresse précise) et à (nom complet), je donne 50 % du reste. » Donnez le maximum de précision en incluant les adresses de biens immobiliers, descriptions des biens personnels et noms complets des bénéficiaires dans votre testament. Si vos biens diminuent ou augmentent après la rédaction du testament, vous devez modifier le document pour inclure ces changements ou exécuter un nouveau testament. La signature du testament conformément aux dispositions légales de votre pays est appelée « exécution ». Concluez le document par votre signature, nom, date et adresse. Dans la plupart des cas, la signature se fait en présence de deux témoins qui signent une déclaration assurant que vous avez non seulement l’âge légal et toutes vos capacités mentales, mais également que vous avez signé votre testament en leur présence.  Avant de signer le testament, sachez comment se fait la procédure dans votre pays. La signature, par vous et vos témoins, est primordiale d’un point de vue juridique. Elle peut affecter la validité du document puisque, dans certains pays, il est par exemple possible qu’une signature ou un paraphe à chaque page du testament soit nécessaire pour son exécution. N’ajoutez pas de texte après votre signature. Dans de nombreux pays, toutes choses ajoutées sous la signature ne sont pas prises en compte dans le testament.

english_section_name: Writing and Executing Your Will


summary: Appuyez sur l'onglet Moi en bas de l'application Twitter. Appuyez sur le bouton de l'engrenage qui se trouve à côté de votre image de profil. Appuyez sur Se déconnecter en bas du menu. Recommencez le processus pour tout compte supplémentaire.

document: L'écran de votre profil va s'ouvrir. Vos paramètres de compte vont s'ouvrir. Il vous sera demandé de confirmer que vous souhaitez vous déconnecter. Cela supprimera toutes les données de votre compte Twitter de l'iPhone. L'application Twitter permet de se connecter à plusieurs comptes, donc si vous voulez vous déconnecter de comptes supplémentaires, suivez simplement le même processus .

english_section_name: Using the Twitter App (iPhone, iPad)

summary: Appuyez sur le bouton Menu, puis sélectionnez Paramètres. Appuyez sur le compte dont vous souhaitez vous déconnecter. Faites défiler l'écran et appuyez sur Se déconnecter. Déconnectez-vous de tout compte supplémentaire.

document: Le menu Paramètres de l'application Twitter va alors s'ouvrir. Étant donné que vous pouvez vous connecter à plusieurs comptes à la fois sur l'application Twitter, vous devrez sélectionner le compte dont vous voulez vous déconnecter. Vous trouverez cette option en bas du menu une fois que vous aurez sélectionné un compte. Confirmez que vous souhaitez vous déconnecter. Toutes vos données de compte Twitter seront supprimées de l'appareil Android. Si vous avez plus d'un compte associé à l'application, vous pouvez vous déconnecter de chacun d'eux en suivant le même processus .

english_section_name: Using the Twitter App (Android)

summary: Cliquez sur votre image de profil dans le coin en haut à droite. Sélectionnez Se déconnecter. Supprimez toutes les informations d'identification stockées sur l'appareil.

document: Un petit menu va s'ouvrir. Cela vous déconnectera de Twitter et vous ramènera sur l'écran d'identification. Certains navigateurs stockent vos identifiants afin de se connecter plus facilement aux sites dans le futur, mais c'est une mauvaise chose si vous utilisez un ordinateur public. Si vous cliquez sur le bouton Se connecter et que vous voyez que vos identifiants apparaissent toujours, vous devrez les supprimer de ce navigateur.  Chrome – Cliquez sur le bouton de la clé qui se trouve tout à fait à droite de la barre d'adresse de Chrome lorsque vous êtes sur la page d'identification de Twitter. Cliquez sur le « X » près de votre compte afin de supprimer les informations stockées. Firefox – Cliquez sur le bouton Twitter, Inc. avec le cadenas qui se trouve à gauche de la barre d'adresse de Firefox. Cliquez sur le bouton « > » afin de voir plus de détails, puis cliquez sur Plus d'informations. Sélectionnez Afficher les mots de passe enregistrés, puis supprimez votre compte de la liste. Internet Explorer – Cliquez sur le bouton de l'engrenage dans la barre des tâches d'Internet Explorer, puis sélectionnez Options Internet. Cliquez sur l'onglet Contenu, puis sur Paramètres dans la section AutoComplete. Cliquez sur Gérer les mots de passe, puis trouvez votre compte Twitter dans la liste.

english_section_name: Using the Twitter Website


summary: Louez un furet électrique. Préparez-vous à soulever beaucoup de poids. Mettez le câble dans le drain d’assainissement. Arrêtez-vous lorsque vous sentez une résistance. Retirez complètement le câble si vous rencontrez de gros obstacles. Répétez le processus jusqu’à ce que le drain soit dégagé. Insérez un tuyau dans la canalisation. Faites appel à un professionnel.

document: Pour nettoyer un drain d’assainissement, vous devez louer un furet électrique (également appelé tarière), un dévidoir motorisé muni d’une lame à deux tranchants à son extrémité. Contactez deux ou trois fournisseurs (par exemple, quincailleries, magasins de location d’équipement) pour comparer les prix, ce qui doit être d’environ 60 € ou plus pour une location d’une demi-journée. Choisissez entre un modèle de 15 à 30 mètres (selon la longueur de votre drain) et optez pour une machine avec un câble de 2 cm de diamètre. Visitez ce site Internet ou une plateforme similaire pour trouver des points de location de ces matériels dans votre région. Si vous n’avez pas de camion, de fourgonnette ou de VUS (véhicule utilitaire sport), contractez un emprunt ou demandez à un ami de vous conduire avec la machine, car elle est trop lourde pour être placée dans le coffre d’une voiture. Demandez à un employé du magasin de location de vous aider à l’installer dans le véhicule et demandez à un voisin, proche ou à un ami de vous aider à la déplacer une fois que vous rentrez chez vous. Si vous voulez déplacer l’équipement vous-même, utilisez une rampe pour le faire sortir du véhicule. La plupart des tarières ont deux roues, ce qui facilite leur déplacement lorsqu’elles sont au sol. Dégagez l’entrée de la canalisation. Si elle est reliée à une descente de gouttière, vous devez la détacher avant de continuer. Allumez le furet et insérez lentement le câble dans le drain. Utilisez des gants épais pendant que vous manipulez le câble pour protéger vos mains. Lorsque le câble rencontre une résistance (ce qui indique qu’il a atteint un obstacle ou une courbe), arrêtez de l’enfoncer dans le drain et rétractez-le suffisamment pour libérer la lame. Poussez-le lentement une fois de plus. Le câble contournera la courbe ou un obstacle le fera tourner, ce qui permettra à l’extrémité de la lame de percer l’obstruction. Vous devez peut-être secouer le câble et le déplacer doucement d’avant en arrière pour pouvoir contourner une courbe. S’il entre en contact avec une grande obstruction qu’il ne peut pas éliminer, retirez-le complètement en le tirant avec précaution et en utilisant le commutateur de marche arrière qu’il y a sur le moteur du furet (si nécessaire). Essuyez le câble avec un chiffon humide au fur et à mesure que vous le retirez pour éliminer l’accumulation de saleté. Une fois le câble complètement retiré, éteignez la machine et retirez les débris (morceaux de racine d’arbre, feuilles, par exemple) de la lame. Continuez à pousser le câble dans ka canalisation jusqu’à ce que toutes les obstructions soient éliminées. Si vous parvenez à dégager les gros blocages, vous entendrez peut-être l’eau accumulée et les autres débris sortir du tuyau. Il est normal de répéter le processus au moins deux ou trois fois pour bien déboucher et dégager le drain d’assainissement. Après avoir utilisé le furet, insérez un tuyau d’arrosage dans le drain et ouvrez-le. Laissez l’eau éliminer tout résidu restant. Pour un nettoyage en profondeur, insérez le tuyau dans le système de canalisation en même temps que le furet pour nettoyer le câble pendant que vous effectuez un dernier débouchage. Laissez l’eau couler pendant cinq minutes ou jusqu’à ce qu’elle soit claire. Si vous disposez d’un nettoyeur haute pression, servez-vous-en pour rincer le drain. Si vous n’arrivez pas à éliminer une obstruction dans le drain après plusieurs tentatives, contactez un service de nettoyage professionnel pour éviter d’endommager les tuyaux avec le furet. Recherchez (sur Internet ou dans les annuaires téléphoniques) les entreprises qui fournissent ce type de service dans votre localité pour comparer les prix et la disponibilité. N’oubliez pas que les prix peuvent varier, mais le nettoyage des canalisations coute habituellement 200 € par visite.

english_section_name: Unclogging a French Drain

summary: Nettoyez régulièrement le drain. Inspectez le drain d’assainissement chaque année. Louez du matériel d’inspection de tuyaux. Envisagez une inspection professionnelle.

document: Un nettoyage régulier est nécessaire pour éviter l’accumulation de saleté et de débris pouvant entrainer une obstruction. Servez-vous chaque semaine d’un râteau de jardin pour nettoyer la surface autour de la canalisation et retirez tous les débris pouvant gêner l’écoulement de l’eau. En cas de tempête, de construction près de chez vous ou de tout autre évènement pouvant générer un excès de débris, nettoyez la zone dès que possible pour éviter les accumulations. Si le système de canalisation comporte des écrans, veillez à retirer le couvercle et à nettoyer l’intérieur et l’emplacement de chaque grille. Bien qu’il puisse fonctionner sans problème pendant des années, vous devez l’inspecter au moins une fois par an pour vous assurer qu’il n’est pas obstrué. Choisissez une période de l’année pendant laquelle vous aurez le temps d’effectuer cette tâche et au cours de laquelle les conditions météorologiques sont favorables (par exemple, en été, lorsque vous êtes en vacances et qu’il ne pleut ou ne neige pas beaucoup). Planifiez l’inspection avant d’entamer tout autre projet dans les environs (par exemple, faire du jardinage ou construire une terrasse) au cas où vous auriez à faire des réparations. S’il pleut beaucoup, profitez de l’occasion pour inspecter le système de drainage pour savoir si l’eau s’écoule toujours rapidement ou s’il y a des accumulations de déchets. Contactez plusieurs quincailleries ou magasins d’équipement pour comparer les prix de location des outils de contrôle de canalisation. Cet équipement consiste en de petites caméras vidéos montées sur câble qui sont insérées dans le drain et transmettent les images enregistrées à un moniteur, révélant ainsi des obstructions, des dommages à la canalisation ou d’autres problèmes. La disponibilité, la qualité et les fonctionnalités des modèles varient, ce qui fait que les couts peuvent être très différents en fonction de vos besoins et de votre emplacement. Un modèle moins couteux devrait suffire à identifier une petite obstruction ou de simples dégâts. Si la vôtre ne donne pas le résultat escompté ou si vous voulez être sûr de l’état du drain, faites appel à un spécialiste du domaine. Les experts peuvent vérifier les canalisations de façon efficace et rapide et vous dire de manière définitive tout problème susceptible de provoquer des fuites, des inondations ou des dégâts. Ils peuvent également s’occuper des réparations ou du nettoyage, si nécessaire.

english_section_name: Maintaining a French Drain


summary: Consultez votre généraliste. Vérifiez que votre état est stable. Traitez la douleur et l'inflammation.

document: En cas d'entorse cervicale, même légère, il faut absolument et immédiatement aller consulter. On ne sait jamais les dégâts que cela a pu causer, il peut y avoir un délai d'un jour à une semaine avant que des symptômes plus graves n'apparaissent. Votre médecin vous auscultera, vous dirigera peut-être vers un hôpital pour s'assurer qu'il n'y a rien de grave (fracture, déplacement), voire de mortel (hémorragie interne ).  Si nécessaire, votre médecin demandera une radiographie de la zone cervicale pour s'assurer qu'il n'y a pas de fracture, de luxation ou un quelconque problème des facettes vertébrales. Si la douleur est très intense et si vous n'arrivez pas à tenir votre tête, ceux qui vous secourront vous mettront immédiatement une minerve afin de soulager le cou. C'est là une solution à court terme, car le port d'une minerve sur le long terme conduit à une atrophie des muscles cervicaux et donc, à une prolongation de la douleur . Certes, votre médecin pourra poser un diagnostic provisoire, mais n'étant pas spécialiste, il vous adressera à un confrère qui, lui, l'est. Ce dernier, un rhumatologue ou un médecin du sport, demandera certainement des radiographies, une IRM, voire une tomodensitométrie afin de poser le bon diagnostic .  Outre les lésions osseuses, il peut y avoir des lésions des tissus mous, comme une atteinte de la moelle épinière, une hernie discale ou des ligaments distendus : tout cela se voit sur une IRM . Avant de prescrire des séances de kinésithérapie, votre médecin s'assurera que votre cou est structurellement, physiologiquement en état. Si tout va bien, il pourra vous prescrire des étirements et du renforcement musculaire. Si votre état n'est pas stable, vous allez ressentir des lancements dans tel ou tel bras, des brulures ou des douleurs aigües à chaque mouvement de la tête, même infimes, parfois des vertiges. Avant de vous lancer dans une rééducation quelconque, il faut réduire l'inflammation et diminuer la douleur. Votre médecin vous prescrira surement un antiinflammatoire non stéroïdien (AINS), comme l'ibuprofène ou le naproxène, à prendre sur le court terme. En cas de douleurs plus importantes, il pourra vous prescrire des produits bien plus puissants, un opiacé (oxycodone).  Sinon, pour vos douleurs cervicales, vous pouvez prendre des antalgiques en vente libre (du paracétamol) ou un myorelaxant (ceux contenant, par exemple, de la cyclobenzaprine). Ces produits ne peuvent pas être pris en association avec des antiinflammatoires. Ces médicaments sont tout, sauf inoffensifs. Pour préserver votre estomac, vos reins ou votre foie, respectez la posologie et ne dépassez pas deux semaines de traitement. Sur une lésion musculosquelettique aigüe, comme une entorse cervicale, les applications de froid peuvent apporter un certain bienfait . Afin de réduire l'œdème et la douleur, le froid sera appliqué directement sur la zone sensible toutes les deux ou trois heures pendant un quart d'heure. Enveloppez toujours votre poche de glace dans une serviette pour ne pas subir la morsure du froid.

english_section_name: Seeking Medical Attention First

summary: Voyez un chiropraticien ou un ostéopathe. Ayez des massages en profondeur. Songez à l'acuponcture. Recourez au traitement par rayonnement infrarouge.

document: Ils sont quelque part des spécialistes de la colonne vertébrale. Leur objectif est de rendre à leurs patients une certaine mobilité, en particulier en travaillant sur les articulations intervertébrales latérales, appelées « facettes articulaires  ». Par des manipulations, le praticien commencera donc par repositionner vos vertèbres cervicales qui ont subi le traumatisme. Lors de la manipulation du cou, il y a de grandes chances que vous entendiez de petits « clacs ». Par des tractions, il va redonner à vos cervicales leur alignement d'origine (légère cambrure appelée « lordose ») et réduire ainsi la douleur.  Dans une entorse cervicale, les facettes articulaires des vertèbres cervicales ne sont plus alignées, ce qui explique les vertiges et les maux de tête. Certes, une séance de réalignement peut suffire à régler votre problème de cou, mais c'est rare, comptez plutôt quatre à cinq séances, espacées de quelques jours. Outre les chiropraticiens et les ostéopathes, certains kinésithérapeutes connaissent aussi quelques techniques pour remettre en place les vertèbres. Votre kinésithérapeute aura surement l'occasion de vous masser en profondeur. Avec une entorse cervicale, les muscles, les ligaments et les tendons sont affectés et le massage en profondeur améliore la circulation sanguine, ce qui réduit l'inflammation, détend les muscles et fait donc disparaitre les spasmes . Ce genre de massage dure une demie-heure et votre kinésithérapeute massera non seulement la zone du cou, mais aussi celle des épaules et de la base du crâne (région sous-occipitale). Le massage doit se faire sans dépasser un certain seuil de douleur.  Les muscles de la région sous-occipitale, s'ils sont trop tendus, peuvent déclencher des céphalées dites « cervicogéniques ». Tout massage en profondeur libère dans le corps des substances légèrement toxiques, comme des toxines ou de l'acide lactique, dont il faut se débarrasser au plus vite en buvant beaucoup d'eau. Vous éviterez ainsi de petits maux de tête ou de petites douleurs. C'est une technique d'origine chinoise qui, à l'aide de fines aiguilles plantées dans certaines parties du corps, permet de soulager la douleur, de réduire l'inflammation et donc, de faciliter la guérison . L'acuponcture n'est pas vraiment un traitement de première ligne en cas d'entorse cervicale, mais comme il y a douleur, il est possible d'y recourir, si vos moyens financiers ou votre mutuelle vous le permettent.  S'appuyant sur les principes de la médecine traditionnelle chinoise, l'acuponcture est une technique qui aboutit à la libération dans le corps de nombreuses substances, comme les endorphines ou la sérotonine qui, toutes, ont un effet antalgique L'acuponcture est aujourd'hui assurée par de nombreux praticiens plus ou moins compétents. Consultez le site de l'AFA (Association française d'acuponcture) pour trouver une adresse près de chez vous. Normalement, seuls des médecins agréés peuvent pratiquer cette technique. Ce rayonnement, fait d'ondes dont la longueur est inférieure à celle de la lumière blanche, présente l'avantage de chauffer doucement les tissus, ce qui permet de traiter l'inflammation et la douleur . Il existe des appareils de massage infrarouges à utiliser chez soi, mais le mieux est d'être pris en charge par un professionnel. Ce traitement par la chaleur dilate les vaisseaux sanguins, ce qui favorise la circulation sanguine et donc la guérison.  Le plus souvent, on constate une amélioration dans les heures qui suivent un tel traitement. La douleur est cependant plus longue à passer, il faut des semaines, voire des mois. Nombreux sont ceux qui peuvent vous traiter avec des infrarouges : les kinésithérapeutes, les chiropraticiens ou les ostéopathes.

english_section_name: Receiving Other Physical Treatments

summary: Faites-vous prescrire des séances de rééducation. Commencez par des étirements et des mobilisations. Continuez avec du renforcement musculaire isométrique. Faites d'autres exercices de renforcement musculaire.

document: Dès que le médecin s'est assuré que votre cou ne risquait rien, commencez le plus rapidement possible les séances de kinésithérapie qu'il a indiquées sur l'ordonnance. Cela est maintenant démontré, tous ceux qui commencent tôt la rééducation, même des mouvements très simples, récupèrent bien mieux et plus vite : cela vaut également pour l'entorse cervicale . Le kinésithérapeute regardera votre cou et mettra en place tout un programme d'étirements et d'exercices de renforcement musculaire adaptés à votre état.  Toutes les séances prescrites par un généraliste sont remboursées par la Sécurité sociale et les mutuelles. Pour atténuer la douleur, votre kinésithérapeute pourra vous faire des séances d'électrostimulation des nerfs (« TENS ») ou d'ultrasons. Cela se passera au niveau du cou et des épaules. Pour faire travailler les muscles du cou et des épaules, votre kinésithérapeute pourra vous faire des séances d'électrostimulation des muscles (« NMES »). Des muscles et des tendons blessés ont tendance à se rétracter et à devenir spasmodiques. Le plus tôt possible après la survenue du problème, s'il n'y a pas d'autre problème et sans dépasser le seuil de la douleur, faites des étirements dans toutes les directions (avant, arrière, côtés ). De même, faites bouger votre tête (mobilisations) afin de garder une certaine mobilité. Faites des mouvements lents, bien décomposés, tout en respirant profondément. Ces étirements doivent être tenus une trentaine de secondes et répétés trois à cinq fois par jour.  Comme étirement des muscles latéraux du cou, vous êtes debout, les bras le long du corps, les épaules relâchées, vous approchez alors doucement votre oreille droite de l'épaule droite, ce ne doit pas être douloureux. Tenez la position de fin de course trente secondes, revenez lentement au milieu, puis faites la même chose à gauche. Comme exercice de mobilisation générale du cou, faites très lentement des cercles avec votre tête, cinq à dix minutes dans un sens, cinq à dix minutes dans l'autre. Ayez un mouvement lent et le plus ample possible. Vous devez mobiliser votre cou dans les quatre directions : vers l'avant en regardant vers votre sternum, sur la gauche en approchant votre oreille de l'épaule, en arrière en regardant droit vers le haut et enfin, sur la droite comme pour la gauche. Essayez d'aller au maximum de ces extensions. Le nombre de fois par jour sera fixé par votre kinésithérapeute. Comme pour tout étirement, mais peut-être plus pour une entorse cervicale, il ne faut pas qu'il soit douloureux. Si c'était le cas, ne poussez pas davantage votre étirement. Arrêtez-vous toujours en deçà de la douleur. Ainsi, vous gagnerez en souplesse et en mobilité sans jamais vous blesser davantage les muscles, les ligaments ou les articulations. Vous n'avez plus mal, l'inflammation a disparu, et votre tête bouge à peu près normalement dans toutes les directions, il est temps de songer aux exercices de renforcement musculaire . Pour cela, il est sage de commencer par des exercices de type isométrique .  Tenez votre tête en position neutre. Posez votre main droite sur la joue droite, regardez vers la droite et essayez de tourner la tête vers la droite, mais votre main va l'empêcher de bouger. Il est inutile de mettre en œuvre une rotation et une pression trop importante, 5 à 10 % de la force nécessaire pour tourner la tête est suffisante. Faites cela cinq fois de suite. Un autre exercice consiste à poser votre main droite sur l'ensemble du côté droit du visage. Vous allez tenter de rapprocher votre oreille de l'épaule, mais votre main repoussera la tête. Là encore, il est inutile de mettre en œuvre une poussée et une pression trop importante. Un autre exercice consiste à poser votre main droite sur votre front. Essayez d'incliner la tête pour regarder votre sternum. Là encore, la main va retenir votre tête afin qu'elle ne bouge pas. Mettez la main droite derrière la tête. Poussez la tête en arrière, mais résistez de la main afin que la tête ne bouge pas. Répétez les mêmes exercices, mais en utilisant cette fois la main gauche. Faites ces séries d'exercices trois fois par semaine. Pour le renforcement du cou, il est possible d'utiliser un élastique de musculation, dont la couleur indique une force différente. Il existe aussi dans certains centres spécialisés des machines qui font travailler le cou (machines dites « MCU »).  Après avoir fixé l'élastique (force minimale au début) sur quelque chose de stable (sur un mur) situé au niveau de votre tête, passez l'autre extrémité autour de votre tête. Faites quelques pas pour le mettre sous tension, puis faites tranquillement les quatre mouvements (avant, arrière, latéral droit et gauche). Cet exercice peut être fait une dizaine de fois par jour. Au bout d'une semaine, s'il y a des progrès, vous pouvez prendre un élastique plus résistant. Encore rares en France, les appareils de musculation du cou sont des appareils dans lesquels le patient est assis et sa tête est bloquée dans un anneau, lequel est mobile tout en étant attaché à des contrepoids de masses variables. Le traitement commence toujours avec des masses faibles, le kinésithérapeute vous indique alors les mouvements à faire et fait varier si nécessaire les contrepoids.

english_section_name: Receiving Physiotherapy


summary: Trouvez la cause fondamentale du problème. Soyez respectueux. N'attendez pas que les mauvais sentiments empirent. Maintenez votre calme. Positivez. Ne demandez pas de conseils à moins de vraiment en vouloir. Soyez ouvert et honnête. Fixez des règles et des limites. Évitez les disputes lorsque c'est possible. Restez mature dans vos interactions.

document: Déterminez précisément ce qui vous gêne dans votre relation avec vos parents. Il y a diverses raisons pour lesquelles vous pourriez vouloir améliorer cette relation.  Vous pourriez penser que vos parents vous donnent trop de conseils dont vous ne voulez pas, vous traitent comme un enfant, ne respectent pas vos opinions, vous font culpabiliser afin que vous passiez du temps avec eux ou manquent de respect envers votre époux(se) ou vos amis. Veillez à bien cerner l'aspect particulier de votre relation que vous souhaitez améliorer. Même si vous n'êtes pas d'accord avec la façon dont vos parents vous traitent, leurs opinions ou leurs principes, montrez-vous courtois envers eux. De cette façon, ils risqueront moins de se mettre sur la défensive.  Vous pouvez montrer votre respect de diverses manières. Essayez de parler poliment (en disant « excuse-moi », « est-ce que tu veux bien que… », etc.), de façon modeste (en disant « peut-être » plutôt que « c'est sûr », etc.) et en les laissant finir de parler avant d'intervenir. Si vous vous disputez avec vos parents, faites de votre mieux pour réparer votre relation aussi tôt que possible. Cela montrera que cette relation est importante pour vous. De plus, vous aurez été en conflit pendant moins de temps au total. Ne réagissez pas de manière exagérée lorsque vous parlez à vos parents, car vous pourriez dire des choses que vous regretterez et cela ne fera que détériorer votre relation encore plus tout en vous donnant l'air immature.   Lorsque vous interagissez avec vos parents et que vous sentez que vous allez être submergé par vos sentiments, posez-vous des questions pour faire le point sur la situation ayant entrainé ces sentiments. Par exemple, si vous vous disputez avec vos parents parce qu'ils veulent que vous tondiez la pelouse, demandez-vous si au fond, cela vous fera vraiment du mal de tondre la pelouse. Si vous ne vivez pas chez vos parents, mais qu'ils essaient trop d'intervenir dans votre vie en vous posant des questions sur votre travail et en vous donnant des conseils inutiles, vous pourriez vous demander pour quelle raison ils veulent s'impliquer à ce point. Est-ce parce qu'ils tiennent à vous et sont inquiets par rapport à votre situation financière ? En vous posant des questions de ce genre, vous pourriez être moins vexé et avoir une meilleure idée de la façon de répondre à vos parents. Dans le cas de l'exemple ci-dessus, vous pourriez alors essayer d'améliorer votre relation en les rassurant par rapport à votre situation financière. Si vous ne parvenez pas à calmer vos émotions en faisant le point sur la situation, essayez de demander poliment si vous pouvez continuer la discussion lorsque vous vous serez calmé. Expliquez que vous êtes très vexé et que vous ne voulez pas dire quelque chose de malpoli ou de blessant par inadvertance. Souriez à vos parents. Restez positif et chaleureux. Utilisez votre langage corporel pour faire comprendre à vos parents que vous êtes heureux de les voir et que vous vous souciez de leur bien-être. Cela rendra vos communications plus positives et vous aidera à améliorer votre relation. Il est même possible que vos parents commencent à reproduire vos émotions positives sans s'en rendre compte. Cette « imitation émotionnelle » vous aidera à instaurer une ambiance propice à l'amélioration de votre relation. Parfois, les problèmes dans les relations parents-enfants (surtout à partir de l'adolescence) sont dus aux parents qui essaient de donner des conseils excessifs qui empiètent sur le sentiment d'autonomie de leurs enfants.  Pour éviter ce problème, essayez de demander conseil uniquement lorsque vous êtes sûr de vraiment le vouloir. Si vous ne voulez simplement pas prendre la peine de réfléchir seul à un problème, préférant demander des réponses à vos parents, vous risquez de les inviter à vous agacer par la suite. Une façon d'améliorer votre relation avec vos parents est d'être plus disposé à parler avec eux de choses qui pourraient vous gêner. Cela vous aidera à établir une complicité avec eux, ce qui améliorera votre relation.  Donnez-leur régulièrement des nouvelles afin qu'ils aient une meilleure perspective sur votre vie, les choses qui vous font de la peine et celles qui vous rendent heureux. S'ils ne vous connaissent pas très bien, ils auront du mal à améliorer leur relation avec vous. Si vous les écoutez, ils seront plus susceptibles de vous écouter, ce qui vous permettra de parler de ce que vous pouvez faire pour améliorer votre relation. Si vous voulez avoir une relation positive avec vos parents, mais que vous vous rendez compte que vous êtes toujours en désaccord avec eux, vous pourriez décider que certains sujets ne doivent pas être abordés. Cette méthode risque d'être plus efficace si vous n'êtes pas trop jeune ou ne vivez plus chez vos parents. Essayez de mettre en place des règles que vos parents et vous-même acceptez de respecter.   Dites à vos parents que vous souhaitez améliorer la relation que vous avez avec eux, mais que pour cela, vous pensez qu'il pourrait être utile d'établir certaines règles. Demandez-leur de dresser une liste de règles qu'ils voudraient mettre en place et faites de même de votre côté. Si vous êtes un adolescent ou un enfant, vous pourriez décider qu'il est interdit de parler de certains sujets ou bien dire à vos parents de vous laisser une chance d'essayer des choses tout seul ou de rentrer plus tard le soir du moment que vous leur envoyez un message ou leur téléphonez pour leur prouver que vous êtes responsable. Si vous êtes un adulte, vous pouvez demander à vos parents de ne pas se mêler de la façon dont vous choisissez d'élever vos enfants ou bien leur interdire de dire des choses négatives sur votre conjoint. Parlez des différentes règles proposées et réduisez-les à une liste avec laquelle vous êtes tous d'accord. De temps en temps, assurez-vous que les règles fixées conviennent toujours à vos parents. Les disputes sont parfois inévitables, mais faites de votre mieux pour éviter les conflits inutiles. Il faudra peut-être pour cela que vous vous reteniez de parler lorsqu'un de vos parents dira quelque chose qui ne vous plait pas. Demandez-vous s'il est vraiment nécessaire que vous répondiez. Si c'est le cas, exprimez votre opinion de façon claire et modeste pour éviter une dispute trop houleuse. Approchez les différentes questions de manière juste et logique et montrez à vos parents que vous êtes quelqu'un de mûr. Cela les fera sans doute agir de façon mure de leur côté. En général, lorsque les parents voient leurs enfants se comporter de façon mature, ils les traitent en fonction de cela.

english_section_name: Changing the Relationship Dynamic

summary: Agissez en premier. Montrez-vous reconnaissant. Séparez-vous de vos parents sur le plan émotionnel. Adoptez leur point de vue. Développez votre identité personnelle. Considérez-les comme d'autres adultes et non comme vos parents.

document: N'attendez pas que vos parents tentent d'améliorer votre relation. Si vous voulez avoir une meilleure relation avec eux, commencez dès maintenant et soyez le premier à agir. Pensez à tout ce que vos parents ont fait pour vous et à toutes les façons dont ils ont pu influencer votre façon de penser. Vous ressentirez peut-être de la reconnaissance envers eux, ce qui pourrait vous donner plus envie d'améliorer la relation, d'accepter des compromis ou d'être plus indulgent lorsque vos parents vous agaceront.  Faites savoir à vos parents que vous êtes reconnaissant pour tout ce qu'ils ont fait pour vous. Même les parents peuvent souffrir s'ils ne se sentent pas appréciés à leur juste valeur. Montrez votre reconnaissance à travers vos actions. Achetez un cadeau pour vos parents ou bien faites davantage de tâches ménagères sans qu'ils vous le demandent (si vous vivez avec eux). Cela leur fera très certainement plaisir. Cela ne signifie pas que vous ne devez plus tenir à eux ou les aimer, mais si vous ressentez un attachement émotionnel moins fort, vous pourriez être moins susceptible de vous disputer avec eux. De cette façon, vous pourrez vous éloigner d'un conflit plus facilement sans que cela nuise à votre relation. Il existe deux méthodes principales pour effectuer cette séparation.   Cherchez moins l'approbation de vos parents. Soyez prêt à vous définir et à vous apprécier à votre juste valeur à travers vote propre regard. Acceptez le passé en vous tournant vers l'avenir. Votre relation avec vos parents a pu être houleuse par le passé. Pensez-y et réfléchissez au rôle que vous avez joué dans cette relation, mais ne laissez pas cela définir votre relation future. Les gens s'entendent souvent mal parce qu'ils ne prennent pas en compte la perspective des autres personnes. Lorsque vous serez capable de comprendre la position des autres et d'en connaitre les raisons, vous devriez être plus susceptible d'accepter des compromis et de faire des efforts pour améliorer la relation.   Acceptez le fait que vos parents sont différents de vous. Ils appartiennent à une autre génération et ont grandi avec des normes sociales et des règles différentes, des technologies et des façons de penser qui ont changé, et des parents qui les ont élevés de certaines façons sans doute très différentes de la façon dont on élève les enfants aujourd'hui. Réfléchissez aux façons dont la vie de vos parents a pu différer de la vôtre et à la manière dont ces différents passés pourraient contribuer à votre relation difficile. Essayez d'utiliser ces informations lorsque vous parlez à vos parents pour améliorer votre relation. Rappelez-leur que la vie change au fil du temps et demandez-leur de penser à la relation qu'ils avaient avec leurs parents. Essayez de voir s'ils se rappellent des problèmes dans ces relations dus à ces différences entre les générations. Par exemple, si vous avez une mauvaise relation avec vos parents parce qu'ils n'approuvent pas le fait que vous emménagiez avec votre conjoint avant de vous marier, essayez de leur rappeler qu'à leur époque, les gens étaient encore plus conservateurs, que les normes changent et qu'aujourd’hui, il est parfaitement normal de vivre en couple sans être marié. C'est normal et même bon pour votre santé de penser de façon individuelle et d'avoir vos propres opinions. En prenant davantage d'autonomie et en vous séparant de vos parents de cette manière, vous pourrez peut-être améliorer votre relation avec eux.   Découvrez-vous. Oubliez ce que les autres (y compris vos parents) pensent de vous et de la façon dont vous devriez vivre. Posez-vous de questions sérieuses sur vous-même. Répondez de façon honnête aux interrogations concernant les émotions que vous avez le plus envie de ressentir, les activités auxquelles vous souhaitez consacrer davantage de temps, vos talents ou encore le genre de personne que vous pensez être. Demandez-vous si vous adhérez aux opinions de vos parents parce que vous les partagez vraiment ou simplement parce que vous êtes disposé à penser automatiquement la même chose qu'eux par rapport à divers sujets (comme vos relations, la politique ou même des choses simples comme une équipe de sport préférée). Si vous continuez de les voir comme vos parents, il est possible que vous vous comportiez comme un enfant sans vous en rendre compte, ce qui peut donner à votre relation une dynamique que vous souhaitez modifier.  Par exemple, si vous attendez toujours que vos parents vous soutiennent financièrement, vous leur laissez peut-être la possibilité de vous donner trop de conseils dont vous ne voulez pas ou de vous forcer à passer du temps avec eux en jouant sur votre sentiment de culpabilité.

english_section_name: Changing Yourself


summary: Observez les signes possibles d'infection. Consultez votre médecin en cas de problème de santé. Consultez votre médecin en cas de blessures profondes. Prenez des médicaments antiviraux en cas d'herpès.

document: Les plaies ouvertes sont sujettes aux infections. Recherchez des signes possibles d'infection. Les symptômes d'infection comprennent des rougeurs et un gonflement de la peau ou une sensation de chaleur autour de la blessure. La présence de pus ou d'écoulement coloré indique une infection .   Lorsque l'infection s'aggrave ou se propage, vous pouvez aussi avoir de la fièvre, des frissons ou des signes de fatigue. Dans ce cas, consultez immédiatement un médecin. Parfois, une infection bénigne sur le visage peut se transformer en cellulite infectieuse. Dans ce cas, l'infection pénètre dans les couches plus profondes de la peau et des tissus environnants et l'absence de traitement approprié peut entrainer de graves complications. Faites attention aux signes tels que la rougeur, les douleurs et l'enflure, ainsi que la présence de pus jaunâtre ou verdâtre . Certaines personnes guérissent plus lentement ou sont plus susceptibles d'avoir des complications résultant d'une infection, en particulier les personnes obèses, les diabétiques, celles qui souffrent d'athérosclérose (maladie qui provoque l'obstruction de la circulation sanguine), les fumeurs, les alcooliques ou ceux qui sont très stressés .  Si vous souffrez de l'un de ces problèmes de santé, vous deviez consulter votre médecin pour qu'il puisse examiner la plaie et vous conseiller sur le traitement le plus approprié. Seules les blessures mineures doivent être traitées à la maison. Si la plaie est profonde et présente des bords rugueux ou irréguliers, si vous ne parvenez pas à rapprocher les deux bords ou si vous êtes incapable de nettoyer correctement la blessure, consultez un médecin. Il se peut que vous ayez besoin de points de suture pour refermer la plaie ou que vous soyez à risque d'infection .   Si la blessure n'arrête pas de saigner, vous devez consulter un médecin, car cela pourrait être le signe d'un problème plus grave. Aussi, consultez un médecin si la peau environnante est très enflée, rouge et sensible au toucher. Vous pourriez devoir prendre un antibiotique oral. Si votre plaie est causée par le virus de l'herpès, le médecin peut vous prescrire des médicaments antiviraux pour guérir les boutons de fièvre. Ces médicaments sont disponibles sous forme de comprimés ou de crème. En règle générale, les comprimés permettent de traiter les boutons de fièvre plus rapidement que la crème .  Si vous ne voulez pas consulter un médecin, vous pouvez acheter des crèmes en vente libre pour guérir l'herpès.

english_section_name: Seeking Medical Attention

summary: Lavez-vous les mains. Nettoyez la plaie. Appliquez un onguent. Couvrez la blessure avec un pansement. Gardez la peau autour de la plaie propre.

document: Avant de vous toucher le visage ou de traiter la plaie, n'oubliez pas de vous laver les mains. Utilisez de l'eau chaude et du savon antibactérien. Ensuite, essuyez-vous les mains avec une serviette propre. Après cela, ne touchez à rien, afin de ne pas vous salir vos mains qui sont propres .  Le fait de toucher la plaie avec les mains sales peut attirer de la saleté et des bactéries, ce qui peut ralentir le processus de guérison. Lavez la plaie sur le visage avec de l'eau tiède. N'utilisez pas d'eau chaude, sinon la blessure pourrait commencer à saigner. N'utilisez pas non plus du savon, car cela peut irriter la peau. Enlevez les saletés et les débris .  Le fait de nettoyer la blessure aide également à éliminer les bactéries qui pourraient causer une infection. Garder la plaie en milieu humide permet en fait d'accélérer sa guérison. Pour ce faire, utilisez de la vaseline ou un onguent antibactérien. Appliquez l'onguent avec des doigts propres ou un coton-tige . Les plaies ouvertes sont très vulnérables. Elles sont exposées à des débris, à la saleté et à d'autres contaminants qui peuvent causer une infection. Pour protéger votre visage et vous assurer que la plaie guérit plus rapidement, vous devez recouvrir le site avec un pansement .   Optez pour un pansement perméable à l'air, comme une gaze. Ce type de pansement ne bloquera pas l'accès de l'air à la plaie, ce qui accélèrera sa guérison. Le pansement aidera à garder la blessure en milieu humide et accélérer sa cicatrisation. Pour protéger la plaie et prévenir les infections, gardez la peau environnante propre. Vous pouvez nettoyer cette partie du visage avec un savon nettoyant ou un antibactérien .  Après avoir nettoyé la peau autour de la blessure, il est nécessaire de la sécher et de la garder au sec.

english_section_name: Tending to Your Wound

summary: Appliquez des compresses de camomille. Essayez l'aloe vera. Essayez l'huile d'arbre à thé. Utilisez des huiles essentielles.

document: Cette plante stimule le processus de cicatrisation grâce à ses propriétés antibiotiques et antiseptiques . Trempez un linge dans du thé tiède à la camomille et pressez-le contre la plaie .  Vous pouvez également appliquer des sachets de thé frais directement sur la plaie. L'aloe vera a des propriétés curatives et peut être utilisé pour traiter les lésions cutanées. Essayez d'appliquer un onguent contenant de l'aloe vera. Vous pouvez aussi couper un morceau de feuille d'aloès de la plante. Étalez la sève de la feuille sur votre blessure . Cette huile essentielle a des propriétés antimicrobiennes et antibactériennes. Pour l'utiliser sur la plaie, versez quelques gouttes de cette huile dans 250 ml d'eau tiède, trempez une boule de coton dans la solution et appliquez-la sur la blessure .   Étant donné que l'huile d'arbre à thé est assez puissante, vous devez la diluer avec de l'eau. Avant d'appliquer cette huile sur la plaie, faites-le d'abord sur une petite partie de la peau. Certaines personnes sont sensibles à l'huile d'arbre à thé. Diverses huiles essentielles favorisent la cicatrisation des lésions cutanées. Mélangez quelques gouttes d'une huile essentielle de votre choix avec une huile de base, comme l'huile d'olive ou d'amande.  Les huiles essentielles de lavande, d'eucalyptus, de clou de girofle, de romarin et de camomille possèdent des propriétés antibactériennes, antiseptiques et antimicrobiennes. Elles peuvent être utilisées pour désinfecter et guérir la plaie .

english_section_name: Healing Wounds Naturally


summary: Essayez un gratte-langue. Essayez le fil dentaire. Utilisez un gant de toilette. Utilisez un bain de bouche.

document: Vous pouvez acheter un gratte-langue en pharmacie ou dans de nombreux supermarchés. Ils pourraient être plus doux dans la bouche qu’une brosse à poils.  Le gratte-langue est un petit outil en plastique ou en métal qui permet d’éliminer en douceur les restes et les bactéries sur la langue. Pour vous en servir, il suffit de l’enfoncer vers la gorge, de le poser sur la langue et de le ramener en avant. Recommencez jusqu’à ce que vous ayez nettoyé toute la surface et n’oubliez pas de le rincer après chaque passage . Pour réduire le réflexe nauséeux, évitez de l’enfoncer trop loin dans la bouche à chaque utilisation. Trouvez le point le plus loin où vous pouvez l’enfoncer sans avoir des haut-le-cœur et commencez à partir de là. Si vous n’aimez pas le gratte-langue, vous pourriez utiliser du fil dentaire pour nettoyer la surface de votre langue.  Prenez un bout de fil dentaire d’une longueur habituelle et faites-le passer sur la langue. Cela fonctionne bien pour les individus très sensibles aux haut-le-cœur, mais vous éliminerez moins de débris de la langue qu’avec les autres méthodes. Comme pour le gratte-langue, si vous voulez réduire le réflexe nauséeux, vous devez trouver le point le plus profond dans votre bouche où vous pouvez aller sans vous provoquer des haut-le-cœur. Si les autres solutions ne fonctionnent pas, un gant de toilette humide tout simple pourrait faire l’affaire.  Utilisez un gant de toilette doux et propre et humidifiez-le avec un peu d’eau tiède. Vous pouvez y mettre un peu de dentifrice si vous le voulez, mais ce n’est pas nécessaire, surtout si le gout du dentifrice vous provoque des haut-le-cœur. Enroulez le gant autour d’un doigt et frottez doucement la surface de la langue pour y éliminer les restes et les bactéries. Enfoncez-le le plus loin possible sans provoquer de haut-le-cœur en le rinçant de temps en temps. Les personnes qui présentent un réflexe nauséeux fort pourraient ne pas trouver une méthode de nettoyage appropriée, mais l’utilisation d’un bon bain de bouche devrait éliminer la plupart des bactéries problématiques tout en vous laissant avec la bouche propre et en bonne santé.  Trouvez un bain de bouche antimicrobien qui contient du fluor et de l’alcool. N’oubliez pas de vous rincer les dents pendant trente secondes avant de recracher tout le bain de bouche. Ne buvez pas d’eau ou ne vous rincez pas la bouche au moins une demi-heure après l’utilisation du bain de bouche. Il existe des marques efficaces pour réduire la quantité de bactéries dans la bouche et vous laisser avec l’haleine fraiche . Demandez à votre dentiste de vous prescrire un bain de bouche à la chlorhexidine. En l’utilisant deux fois par jour, vous pourriez ne pas avoir besoin de vous brosser la langue et vous lutterez efficacement contre la gingivite.

english_section_name: Trying Alternative Methods

summary: Prévenez l’accumulation de bactéries. Prévenez la mauvaise haleine. Prévenez la décoloration.

document: La texture unique et la large surface  de la langue permettent d’abriter des millions de bactéries qui peuvent ensuite se retrouver sur les dents et les gencives et y provoquer des caries ou une gingivite.  Les dents abritent déjà beaucoup de bactéries, mais à la différence de celles-ci, la surface de la langue n’est pas lisse. Cela entraine une accumulation encore plus importante de bactéries entre les papilles gustatives et les petites crevasses qui s’y trouvent . Vous n’éliminerez pas les bactéries en vous rinçant la bouche avec de l’eau, tout d’abord parce que celles-ci se trouvent dans ce qu’on appelle le « biofilm », une couche collante et gluante où elles vivent. Il est possible alors de les détacher par friction pour les éliminer . Les bactéries qui vivent sur la langue provoquent une réaction chimique qui produit des composés de soufre volatils, ce qui entraine une mauvaise haleine .  Le brossage de la langue permet aussi d’éliminer les traces d’aliments qui sentent fort comme l’ail et l’ognon, ce qui va aussi améliorer votre haleine. De nombreuses personnes qui ont mauvaise haleine n’en sont pas conscientes. Vous devriez faire attention à votre hygiène buccodentaire, y compris en nettoyant régulièrement votre langue, pour réduire le risque d’en faire partie. Certains aliments et certains troubles de la santé peuvent provoquer une décoloration de la surface de la langue. En la brossant, vous pouvez éliminer ce problème.  Les aliments qui contiennent des colorants comme les cupcakes, les sucettes ou les glaces à l’eau peuvent en colorer temporairement la surface. En la brossant, vous pouvez réduire cette coloration, ce qui la rend moins visible. Certaines maladies comme le muguet buccal ou la syphilis peuvent provoquer une accumulation de bactéries ou de champignons sur la langue ce qui lui donne une apparence blanche laiteuse. Dans certains cas, il est impossible d’éliminer ce film blanc par action mécanique. Vous devez consulter votre médecin si vous pensez que l’apparition de cette coloration est le symptôme d’une maladie . Certains médicaments comme les antibiotiques ou le Pepto-Bismol, ainsi que certaines maladies, peuvent provoquer une coloration alarmante appelée « langue noire villeuse » causée par une croissance exagérée de levures dans la bouche. Ce trouble n’est pas grave et il est possible d’éliminer la coloration avec une brosse à dents ou un gant de toilette, mais il vaudrait quand même mieux que vous consultiez votre médecin pour en déterminer la cause.

english_section_name: Understanding the Benefits of Tongue Brushing

summary: Apprenez à vous brosser la langue. Modifiez votre technique de brossage. Essayez une astuce psychologique.

document: Le réflexe nauséeux n’est qu’un réflexe. Il se déclenche lorsque vous touchez la zone à l’arrière de votre bouche, y compris les amygdales, l’arrière de la langue et la luette. Pour éviter de vous déclencher des haut-le-cœur, vous devez éviter de toucher ces zones.  Commencez par brosser vos dents et par passer du fil dentaire avant de brosser votre langue avec une brosse à poils doux légèrement humide. Vous pouvez utiliser votre brosse à dents habituelle, ou vous pouvez en acheter une spécialement conçue pour la langue, ayant des poils plus petits pour mieux nettoyer les creux . Commencez par la brosser en partant du bout et en faisant de petits mouvements circulaires. Avancez lentement vers l’arrière de la gorge en rinçant la brosse de temps en temps. Arrêtez-vous au bord de la zone qui déclenche les haut-le-cœur. Si vous avez des nausées, vous êtes allé trop loin. Si ces astuces de base ne fonctionnent pas pour vous, il existe des modifications que vous pouvez faire pour vous aider.  Maintenez la brosse perpendiculaire à la langue en brossant depuis le côté. En enfonçant la brosse dans la bouche, il lui sera plus facile de « glisser » jusque dans la zone sensible ce qui va l’empêcher d’appuyer sur l’arrière de la gorge et de provoquer le réflexe nauséeux. Poussez fort sur la langue vers le bas de la bouche derrière les dents pendant que vous la brossez. Dès qu’elle commence à trembler, attendez un petit moment pour qu’elle retrouve sa force et recommencez. Expirez par la bouche pendant que vous vous brossez la langue. En même temps, détendez votre langue et les muscles de votre gorge autant que possible. Continuez de vous y entrainer jusqu’à ce que cela devienne une habitude. Le réflexe nauséeux est un mécanisme qui aide votre corps à se protéger contre les étouffements et les objets qui pourraient passer par votre gorge alors qu’ils ne le devraient pas. Cependant, il est possible de contourner ce réflexe en distrayant votre esprit loin de ce qu’il se passe dans votre bouche.  Distrayez-vous avec de la douleur. Fermez le poing d’une de vos mains en plantant doucement vos ongles dans la paume. Ne vous faites pas trop mal, mais suffisamment pour vous distraire des haut-le-cœur. Distrayez-vous avec des pensées. Avant de commencer à vous brosser les dents, trouvez une charade ou un problème de mathématiques difficile à résoudre. Pendant que vous vous brossez doucement la langue en commençant par le devant, concentrez-vous sur la charade ou le problème et essayez de le résoudre pendant que vous enfoncez lentement la brosse dans votre bouche. N’allez pas trop loin et vous pourriez vous rendre compte que cette distraction mentale vous a aidé à éviter les haut-le-cœur.

english_section_name: Overcoming the Gag Reflex


summary: Remplissez une poche.

document: Remplissez une poche à douille de glace royale colorée. Placez une douille en pétale dans la poche avant de la remplir.   Si vous n'avez pas de glace royale, apprenez comment en faire en lisant cet article. Pour le pochage, il est conseillé de tenir la poche à douille dans votre main dominante pour contrôler au maximum la sortie du glaçage.

english_section_name: Preparing the Icing

summary: Préparez un clou à fleur. Faites le centre de la rose. Faites la première couche de pétales. Faites une deuxième couche. Faites la troisième couche.

document: Mettez un point de glaçage sur la surface d'un clou à glaçage puis posez un petit carré de papier sulfurisé dessus et appuyez. Le glaçage maintiendra le papier sur le clou. Placez l'embout en pétale au centre du clou avec l'extrémité large sur le papier. Faites pivoter le clou en faisant un tour complet pour former un cône. Adaptez la vitesse à laquelle vous tournez à la pression exercée sur la poche à douille pour que le clou tourne à la même vitesse que la sortie de la glace royale. Réalisez des pétales autour du cône central. Ils doivent être légèrement plus hauts que le cône et doivent chacun faire un tiers de sa circonférence de manière à ce qu'il y en ait trois. Elle sera composée de cinq pétales. Réalisez des pétales légèrement plus hauts que les précédents qui se courbent vers le haut et l'extérieur. Essayez de les faire se chevaucher légèrement pour qu'ils aient une apparence naturelle. La dernière couche doit comprendre environ sept pétales espacés régulièrement. Si vous voulez une rose plus grande, vous pouvez continuer de réaliser des couches.

english_section_name: Piping the Rose

summary: Faites durcir le glaçage. Utilisez la rose.

document: Retirez délicatement le papier sulfurisé avec la rose du clou. Posez la fleur sur une plaque de four ou une autre surface plate et laissez durcir la glace royale pendant 24 heures. Une fois que le glaçage est dur, vous pouvez utiliser la rose pour décorer un gâteau ou une autre pâtisserie.

english_section_name: Using the Icing Rose


summary: Sachez quels sont les bienfaits de la vitamine D sur la santé. Sachez quels sont les risques d'une carence en vitamine D. Sachez si vous êtes concerné par le risque de carence en vitamine D. Passez un test pour voir si vous souffrez d'une déficience en vitamine D. Gardez votre taux de vitamine D à la moyenne recommandée.

document: De nombreuses études récentes ont présenté la vitamine D comme un moyen de prévention efficace contre de nombreuses maladies chroniques . Elle est notamment connue pour améliorer la capacité du corps à absorber le calcium et donc à prévenir les problèmes osseux comme le rachitisme, l'ostéomalacie et l'ostéoporose . D'autres études ont suggéré qu'une prise importante de vitamine D réduisait la tension artérielle, les risques de crises cardiaques ou d'AVC, de maladies auto-immunes, d'arthrite rhumatoïde et de sclérose en plaques . Vous devez vous efforcer de prendre plus de vitamine D, car une carence vous expose à de nombreuses maladies chroniques : diabète de type 1, douleurs musculaires et osseuses chroniques ainsi que certains types de cancer (cancer du sein, du côlon, de la prostate, des ovaires, de l'œsophage et de la lymphe ). Entre 40 et 75 % des humains souffrent de carence en vitamine D, notamment parce que la vitamine D se trouve en petites quantités dans les aliments et parce que ces personnes vivent dans des régions où l'ensoleillement est insuffisant . En outre, les études récentes ayant démontré le lien entre les rayons UV et le cancer ont poussé les gens à utiliser plus souvent des protections solaires qui affectent la production de vitamine D. Alors que 40 à 75 % de personnes n'ont pas suffisamment de vitamine D dans leur organisme, celles rentrant dans certaines catégories sont plus à risque que d'autres. Il est important d'avoir conscience de ces catégories pour pouvoir prendre des mesures en vue de suivre et maintenir un taux de vitamine D normal. Ci-dessous les catégories de personnes à risque.  Les personnes pour qui les rayons du soleil sont toxiques. Les personnes qui s'aventurent rarement en extérieur. Les personnes qui ont peur du soleil. Les personnes ayant une mauvaise alimentation et qui, par conséquent, sont extrêmement sensibles à la lumière. Les bébés nourris exclusivement au sein. Les personnes souffrant de trouble d'absorption des graisses. Les personnes se couvrant tous les jours de la tête aux pieds. Les personnes âgées pour qui la production de vitamine D est inefficace. Les personnes qui restent enfermées toute la journée (comme celles qui travaillent dans les crèches, etc.). Les personnes suivant un régime alimentaire strict. Vérifiez votre contrat d'assurance pour voir si la prise de sang permettant de vérifier votre taux de vitamine D est prise en charge. Ce test est appelé test de 25(OH)D ou test de vitamine D . Le médecin vous fera une prise de sang et enverra l'échantillon à un laboratoire.  Si votre assurance ne couvre pas le test, vous avez la possibilité d'acheter sur Internet des tests à faire chez vous . Ces tests ne sont pas chers (environ 50 euros) et sont plus abordables qu'une consultation médicale non couverte par l'assurance. La carence en vitamine D est assez difficile à identifier, car elle se manifeste de la même façon que d'autres symptômes. Il est donc très important de vérifier régulièrement votre taux de vitamine D. Une fois les résultats de votre test obtenus, vous devrez les interpréter et ajuster votre style de vie en conséquence. Les données sont fournies en nmol/L-nanomoles par litre (ou en ng/mL-nanogrammes par millilitre aux États-Unis). Le test mesure la quantité de dans votre sang, ce qui est un bon indicateur du niveau de vitamine D .  Selon la Société d'endocrinologie, si vos résultats sont inférieurs à 50 nmol/L (20 ng/mL), vous souffrez d'une carence en vitamine D. S'ils sont compris entre 52,5–72,5 nmol/L (21-29 ng/mL), votre taux de vitamine D est insuffisant, mais pas déficient . Si vos résultats se trouvent dans la moyenne de déficience ou d'insuffisance en vitamine D, vous devrez modifier votre régime alimentaire, votre fréquence d'exposition au soleil et prendre plus de suppléments. Certaines personnes se sentent mieux avec un taux de vitamine D situé dans la partie supérieure de la tranche normale. Trouvez la moyenne qui vous convient le mieux et maintenez-la à l'aide de suppléments et d'aliments riches en vitamine D.

english_section_name: Understanding the Importance of Vitamin D

summary: Prenez des suppléments de vitamine. Optez pour les suppléments de vitamine D si vous êtes végétalien. Augmentez prudemment votre exposition au soleil. Sachez quels sont les facteurs qui affectent votre production de vitamine D au soleil . Mangez des aliments riches en vitamine D. Tournez-vous vers les produits alimentaires enrichis. Limitez votre consommation de caféine. Appliquez simultanément tous ces conseils.

document: Bien que la vitamine D soit importante pour la santé, elle se trouve en faible quantité dans les aliments quotidiens . Il n'est donc pas possible d'en obtenir suffisamment avec la seule nourriture . Même si certains aliments contiennent de la vitamine D, les suppléments doivent constituer une bonne partie de votre régime de santé pour obtenir cet élément nutritif rare. Vous en trouverez sous deux formes disponibles en vente libre : la vitamine D2 (ergocalciférol) et la vitamine D3 (cholécalciférol).  La vitamine D3 est la forme présente naturellement dans les poissons et celle produite par le corps lorsqu'il métabolise la lumière du soleil . Elle est moins toxique que la vitamine D2 en grande quantité et pourtant il s'agit de la forme la plus puissante et celle ayant le plus de bienfaits sur la santé. La plupart des experts préconisent l'utilisation des suppléments de vitamine D3 à la place des suppléments de vitamine D2 . Demandez à votre médecin quels sont les dosages recommandés et quelles marques privilégier. Prenez des suppléments de magnésium avec votre vitamine D. Le magnésium est nécessaire pour l'assimilation de vitamine D et prendre de la vitamine D sans augmenter son apport en magnésium peut conduire à une déficience. La vitamine D3 est plus complète, mais elle est dérivée de produits animaux et ne convient pas aux végétaliens et végétariens malgré ses bienfaits sur la santé. D'un autre côté, les suppléments de vitamine D2 sont produits synthétiquement à partir de moisissures et ne nécessitent en aucun cas l'utilisation de produits animaux . Bien que la vitamine D soit rare dans les aliments, on la trouve abondamment dans les rayons du soleil. Cependant, vous devez trouver le bon équilibre entre une exposition insuffisante et une exposition excessive : vous risquez de sous-exposer votre peau ou d'attraper un coup de soleil. L'idéal est de passer 10 à 20 minutes au soleil deux fois par semaine en exposant uniquement votre visage. Vous pouvez également passer 2 à 3 minutes au soleil plusieurs fois par semaine, là encore en exposant uniquement votre visage. Dans les deux cas, évitez de prendre un bain dans l'heure qui suit l'exposition.  Attention à ne pas surexposer votre peau aux rayons UV, car les rayons UV sont responsables du cancer de la peau. Aux États-Unis, on recense 1,5 million de cas chaque année . Évitez donc à tout prix les coups de soleil, non pas parce qu'ils sont douloureux, mais parce qu'ils endommagent les cellules de la peau de manière à favoriser les cancers. Utilisez une crème solaire chaque fois que vous vous exposez au soleil. Vous aurez de la vitamine D même si vous portez une protection, toutefois l'efficacité du produit contre la nocivité des rayons UV affecte également la production de vitamine D. Votre peau n'a même pas besoin de bronzer pour avoir suffisamment de vitamine D. La proximité vis-à-vis de l'équateur en est un. Les personnes vivant près de l'équateur bénéficient d'une exposition plus intense que celles vivant près des pôles. La couleur naturelle de votre peau affecte également votre production de vitamine D : les peaux claires ont tendance à en produire plus que les peaux sombres à cause de leur faible teneur en mélanine.  Même si vous ne pouvez pas modifier ces facteurs, vous avez la possibilité de choisir l'heure à laquelle vous allez vous exposer au soleil. Optez pour les heures de la mi-journée plutôt que celles du matin ou de la soirée. À la mi-journée, le rayonnement du soleil est plus intense et vous produirez plus de vitamine D. Exposez autant de peau que possible. Pendant ces quelques minutes d'exposition délibérée au soleil, évitez les pantalons et les manches longues ! Plus vous exposez de peau, plus vous produisez de vitamine D. Néanmoins, faites preuve de bon sens. Si vous vivez dans une région très ensoleillée, vous courez le risque d'attraper un coup de soleil. Sachez que l'exposition au soleil est possible même en cas de couverture nuageuse complète. Votre corps emmagasine de la vitamine D et l'exposition systématique au soleil au printemps ainsi qu'en été permet donc d'avoir de la vitamine suffisante pour toute l'année. Bien qu'une alimentation classique ne permette pas d'obtenir une quantité suffisante de vitamine D, vous devez continuer à manger les aliments qui en contiennent . La meilleure source de vitamine D est le poisson (saumon, maquereau, thon et sardine). Si vous n'avez aucun problème avec le gout, vous pouvez également manger de l'huile de foie de morue. Enfin, le jaune d'œuf et le fromage contiennent de petites quantités de vitamine D . Étant donné les bienfaits de la vitamine D, de plus en plus d'entreprises en ajoutent dans les aliments qui n'en contiennent pas ou peu. Référez-vous à l'étiquette pour voir si le produit est enrichi ou pas à la vitamine D. Le lait et les céréales pour petit-déjeuner comptent parmi les aliments les plus souvent enrichis. Des études ont montré que la caféine pouvait interférer avec les récepteurs de la vitamine D et inhiber son assimilation . Étant donné ses effets sur la vitamine D, la caféine peut affecter négativement le taux de calcium dans le corps, car la vitamine D aide à l'absorption de calcium . Évitez de manger trop de produits contenant de la caféine comme le café, le thé et les boissons caféinées. Prenez de la vitamine D plus tard dans la journée (par exemple à l'heure du déjeuner) et non au moment de prendre le thé ou le café. Il n'y a rien que vous puissiez faire pour obtenir un taux de vitamine D optimal. Des études ont révélé que les suppléments n'étaient pas une source d'élément nutritif aussi efficace que la nourriture. Or, les aliments ne contiennent pas suffisamment de vitamine D pour garder une personne en bonne santé et la seule source importante de vitamine D, le soleil, est aussi incroyablement dangereuse à forte dose. Une exposition prolongée peut causer des cancers. La meilleure approche reste donc de combiner ces trois méthodes, à savoir les suppléments, le soleil et l'alimentation, pour augmenter votre taux de vitamine D.

english_section_name: Increasing Your Vitamin D Intake


summary: Apprenez les notions de base du procédé de soudage « MIG ». Familiarisez-vous avec le fonctionnement de ce procédé. Familiarisez-vous avec les applications.

document: Ce procédé (soudage à l'arc sous protection gazeuse) est plus communément connu sous le nom de soudage « MIG » (Metal inert gaz). Il a été développé pendant la Deuxième Guerre mondiale pour souder rapidement des assemblages résistants et durables. De nos jours, il est employé dans plusieurs ateliers et usines et aussi par les amateurs de soudure dans leurs travaux domestiques. Le soudeur utilise un poste à souder muni d'un système de dévidage du fil à souder. Le dévidage est commandé par la gâchette d'une torche de soudage « MIG ». La fermeture d'un circuit électrique permet le passage de courant dans le métal d'apport et la création d'un arc électrique entre le métal d'apport et la pièce à souder. Souvent, on emploie un gaz inerte de protection qui s'écoule par un diffuseur fixé à l'extrémité de la torche de soudage. Le transfert du métal d'apport peut se faire suivant plusieurs méthodes.   Le transfert par court-circuit, employé pour les pièces ayant une faible épaisseur. Le transfert globulaire utilisé pour des pièces plus épaisses. Le transfert par pulvérisation dans lequel la tension et l'intensité de courant employées sont plus élevées. Lorsque vous maitriserez l'emploi d'un poste à souder « MIG », vous pourrez faire des travaux de réparation dans votre maison. Ce type de poste peut servir à souder des pièces de toutes les épaisseurs, en acier inoxydable, en acier doux et en aluminium. Quant aux gaz de protection, ils varient en fonction de la nature des pièces à souder et des métaux d'apport.

english_section_name: Understanding MIG Welding

summary: Réglez la polarité du poste à souder. Gardez une longueur d'électrode convenable. Utilisez un gaz de protection approprié. Soudez en poussant ou en tirant. Soudez à plat. Faites une soudure horizontale. Faites une soudure verticale. Faites une soudure au plafond. Procédez à la finition.

document: Il s'agit de travailler en polarité inverse (CCEP). Pendant le soudage, maintenez la longueur de l'électrode entre 6 et 10 mm à partir du tube contact. Ceci vous permettra d'obtenir une soudure propre et régulière. À la longue, le son produit par la soudure vous renseignera sur la bonne qualité de celle-ci, le son doit être fluide et régulier. Le dioxyde de carbone est un gaz bon marché et permet d'obtenir une meilleure pénétration de l'acier. Mais, la température sera trop élevée pour les pièces ayant une faible épaisseur. L'argon convient au soudage de l'aluminium et un mélange d'argon (75 %) et de dioxyde de carbone (25 %) est approprié pour souder des pièces peu épaisses. L'angle ne doit pas excéder 10° dans les deux techniques. Gardez le fil à souder sur le bord avant du bain de fusion. Ainsi, vous pourrez mieux contrôler votre soudure.  Dans la soudure en tirant, vous tirez la torche ainsi que le cordon de soudure. Cette technique permet d'obtenir une pénétration plus profonde et un cordon de soudure plus étroit. La soudure en poussant consiste à pousser le cordon de soudure avec la pointe de la torche. Cette technique vous donne un cordon de soudure plus large. Servez-vous de la torche à souder pour remplir directement le joint de soudure. Attention de bien laisser un jeu entre les pièces à souder, en général entre 2 à 4 mm selon l'épaisseur de votre acier. Vous pouvez employer la méthode en poussant ou en tirant pour remplir un joint large. Pour faire une soudure à plat, tenez la torche perpendiculairement à la surface de la pièce à souder. Pensez à diminuer légèrement l'angle de la torche pour éviter au cordon de s'affaisser. Conservez le même angle pour pousser ou pour tirer la torche de soudage. Faites un léger mouvement de va-et-vient pour remplir les joints larges. Conservez une intensité de courant similaire à celle que vous avez employée pour faire une soudure à plat. Pensez aussi à employer un fil à souder d'un diamètre légèrement plus petit, pour obtenir un bain de fusion d'une taille acceptable. Pour les pièces de faible épaisseur, commencez par le haut et déplacez le bain de fusion par gravité. Ceci empêchera l'arc de pénétrer dans le matériau. Pour des pièces plus épaisses, commencez à souder à partir du bas et progressez vers le haut. Ceci améliorera la pénétration. Pensez à réduire l'intensité du courant d'environ 10 à 15 % pour diminuer l'effet de la gravité. Respectez les normes de soudage, mais travaillez plus vite. Ceci vous permettra d'éviter au métal d'apport de tomber hors du joint. Vous aurez probablement besoin d'augmenter le débit de gaz. Veillez à la propreté de la buse, car les impuretés s'accumulent vite lorsque vous soudez au plafond. Elles empêchent le gaz de faire son travail de protection. À la fin du soudage, meulez l'excès de métal d'apport. Si vous avez raté votre soudure, vous pouvez nettoyer le joint à la meule et refaire l'opération.

english_section_name: Making the Weld

summary: Préparez votre équipement de sécurité. Choisissez une torche de soudage « MIG » facile à manier. Préparez la zone de travail.

document: Vous aurez besoin d'un équipement complet afin de travailler dans de bonnes conditions de sécurité. Vous devez avoir une paire de gants, un masque et un habit de protection.  Veillez à couvrir l'ensemble de votre corps pour éviter de l'exposer aux rayons ultraviolets. Ayez un masque muni d'un verre filtrant n° 10 ou plus. Ce verre permettra une protection oculaire efficace, notamment contre un coup d'arc éventuel. Si vous opérez dans un local mal aéré, vous devrez porter un masque à gaz pour éviter d'inhaler des vapeurs toxiques pendant le soudage. Portez des gants pour protéger votre peau contre les projections de métaux en fusion. Placez à proximité un extincteur à CO2 et un bac de sable pour lutter rapidement contre un feu accidentel. Certaines ont la forme d'un pistolet, tandis que d'autres ressemblent à une torche à acétylène. La taille du poste à souder dépend de l'ampleur du travail à réaliser. Une torche « MIG » peut être refroidie à l'air ou à l'eau. Les torches refroidies à l'eau sont utilisées pour des intensités de 200 ampères ou moins et sont plus faciles à manier lorsque la zone de travail est réduite. Les torches refroidies à l'air sont généralement employées par les soudeurs amateurs. Enlevez tous les produits inflammables et trouvez un endroit adéquat pour faire vos travaux de soudage. Vous pouvez raccorder le fil de masse directement à la pièce à souder. Cependant, la plupart des ateliers ont un établi métallique qui sert à brancher le fil de masse. Si d'autres personnes se trouvent à proximité, isolez la zone de travail avec des rideaux de soudure, afin de protéger ces personnes contre les rayons ultraviolets.

english_section_name: Preparing to Weld

summary: Trouvez le métal d'apport approprié. Préparez le dévidoir. Amenez le fil à la torche de soudage. Réglez la tension.

document: Utilisez un métal d'apport de même nature que le matériau que vous allez souder. Par exemple, si vous soudez de l'acier inoxydable, prenez un métal d'apport en acier inoxydable.  Pour souder de l'acier, il existe deux types principaux de métaux d'apport. Le fil à souder « AWS ER70S-3 » est un métal d'apport pour tous usages. Il représente généralement le choix le plus économique. Il y a aussi le fil « AWS ER70S-6 ». Ce métal d'apport est en acier de haute qualité et il est conçu pour le soudage sur de l'acier rouillé ou sale. Le fil « E71TGX » est utilisable sans gaz de protection. Il convient au soudage des pièces peintes ou rouillées ou quand l'opération est menée par vent fort. Choisissez le diamètre du fil à souder en fonction de l'épaisseur de la pièce à travailler. Utilisez un fil de faible diamètre si l'épaisseur de la pièce est faible. Dans le cas inverse, employez un fil de fort diamètre. Vous aurez peut-être besoin d'un poste à souder plus puissant pour souder des pièces de fortes épaisseurs. Serrez le galet tendeur sur le dévidoir pour éviter au fil de se défaire sous l'effet de la tension. Disposez les huit premiers centimètres aussi droit que possible pour éviter d'enchevêtrer ou d'abimer le fil à souder. Réglez la longueur du fil à l'aide d'un coupe-câble. Introduisez le fil dans le guide et enroulez-le sur le rouleau, puis insérez le fil dans le guide-fil. Si vous devez forcer, c'est que le fil n'est pas bien aligné.  Pour éviter les mauvaises soudures, assurez-vous que le fil n'est pas rouillé ou recouvert de graisse. Avant d'insérer le fil, nettoyez-le à l'aide d'un chiffon sec. Sachez aussi que le fil sera rouillé, si vous le laissez dans un poste à souder qui n'est pas employé. Dès que le fil est introduit dans le guide-fil, mettez en route le poste et utilisez le mécanisme d'alimentation pour dévider le fil. Une fois que le fil est bien disposé, réglez le tendeur. Une tension élevée va soumettre le poste à souder à des efforts anormaux qui peuvent l'endommager. Réduisez la tension autant que possible sans pour autant gêner le dévidage du fil à souder. Il existe un spray « anticollage » d'impuretés, très pratique pour que la buse reste propre. Veillez à contrôler la tension du dévidoir et celle du fil à souder. Ces deux tensions devraient être aussi faibles que possible.

english_section_name: Installing the Wire


summary: Examinez la formule . Entrez les chiffres dans la formule. Effectuez les calculs.

document: La formule de Slovin est une équation très générale que l'on utilise lorsqu'on peut estimer la taille d'une population, sans savoir comment elle se comporte. Cette formule est décrite comme suit :    taille de l'échantillon = N / (1 + N*e2)   N = taille de la population  e = marge d'erreur   Il est à noter qu'il s'agit de l'équation la moins précise et, par conséquent, la moins appropriée à utiliser. Vous ne devriez l'utiliser que si les circonstances vous empêchent de déterminer un écart-type ou un niveau de confiance approprié (sans lequel, vous ne pouvez pas définir un z-score). Remplacez chaque variable par les données numériques relatives qui se rapportent à l'étude statistique en question.    Exemple : calculons la taille de l'échantillon nécessaire pour étudier une population composée de 240 individus avec une marge d'erreur de 4 % : Autrement dit :   N = 240  e = 0,04 Résolvez l'équation en utilisant les informations numériques dont vous disposez. La solution que vous trouverez correspond à la taille de l'échantillon nécessaire.   Exemple : taille de l'échantillon = N / (1 + N*e2)  = 240 / (1 + 240*0,042) = 240 / (1 + 240*0,0016) = 240 / (1 + 0,384} = 240 / (1,384) = 173,41 (réponse)

english_section_name: Part Four: Using Slovin's Formula

summary: Examinez la formule . Entrez dans la formule les chiffres dont vous disposez. Effectuez les calculs.

document: Si vous devez étudier une population très nombreuse ou inconnue, vous devez utiliser une autre formule. Si vous avez encore les valeurs pour les autres variables, utilisez l'équation suivante :    taille de l'échantillon = [z2*p(1-p)] / e2   z = z-score  e = marge d'erreur  p = écart-type   Il est à noter que cette formule est en quelque sorte le numérateur de l'équation précédente. Remplacez chaque variable par les données correspondantes choisies pour l'étude statistique.    Exemple : déterminons la taille de l'échantillon requise pour une population inconnue dont le niveau de confiance est 90 %, l'écart-type 50 % et la marge d'erreur 3 %. Pour un niveau de confiance de 90 %, le z-score est de 1,65. Autrement dit :   z = 1,65  e = 0,03  p = 0,5 Après avoir remplacé les variables par les nombres, résolvez l'équation. La valeur finale obtenue représente la taille de l'échantillon nécessaire.   Exemple : taille de l'échantillon = [z2*p(1-p)] / e2 = [1,652*0,5(1 - 0,5)] / 0,032  = [2,7225*0,25] / 0,0009 = 0,6806 / 0,0009 = 756,22 (réponse)

english_section_name: Part Three: Creating a Formula for Unknown or Very Large Populations

summary: Découvrez la taille de la population. Définissez la marge d'erreur. Définissez le niveau de confiance. Indiquez l'écart-type. Trouvez la variable centrée réduite.

document: La taille de la population n'est rien d'autre que le nombre de personnes qui constituent l'objet de l'étude. Lorsque l'on travaille à grande échelle, on peut utiliser des données approximatives au lieu de chiffres précis.   La précision a une incidence statistique très importante lorsque l'on considère un petit groupe. Par exemple, si vous voulez mener une enquête auprès des membres d'un organisme local ou des employés d'une petite société, la taille de population doit être précise avec une marge d'erreur de l'ordre de dix personnes. Dans les études qui prennent en compte de grandes populations, on observe une plus grande déviation statistique par rapport à la réalité. Par exemple, si votre groupe d'étude est composé de tous les habitants de la France, vous pourriez utiliser l'estimation approximative de 70 millions d'individus, même si le nombre réel peut différer de quelques centaines de milliers. Cette valeur qui est également appelée intervalle de confiance correspond au degré d'erreur que vous décidez de donner à vos résultats .   Cette valeur s'exprime en pourcentage et elle indique dans quelle mesure les résultats de votre échantillon se rapprochent de la valeur réelle de la population globale dont il est question dans votre étude. De petites marges d'erreur permettent d'avoir des réponses plus précises, mais si vous voulez choisir une marge d'erreur plus petite, vous devez aussi avoir un échantillon plus grand. Lorsque les résultats d'une enquête statistique sont présentés, la marge d'erreur est exprimée en pourcentage, précédée des signes plus et moins (+/-). Par exemple : 35 % de la population approuve l'opinion A avec une marge d'erreur de +/- 5 %. Dans cet exemple, l'intervalle de confiance indique notamment que si la même question est posée à l'ensemble de la population, vous pouvez être certain qu'entre 30 % (35 - 5) et 40 % (35 + 5) approuveront l'opinion A. Cette valeur est étroitement liée à l'intervalle de confiance (la marge d'erreur). Elle permet de mesurer le degré de certitude que l'échantillon représente correctement la population dans une marge d'erreur définie.   Autrement dit, si vous choisissez un niveau de confiance de 95 %, cela veut simplement dire que vous êtes sûr à 95 % que vos résultats se situent exactement dans la marge d'erreur préalablement définie. Plus le niveau de confiance est élevé, plus le degré est précision et important, mais il est également nécessaire d'avoir un échantillon plus important. Les niveaux de confiance les plus utilisés sont 90 %, 95 % et 99 %. Si nous définissons un niveau de confiance de 95 % pour l'exemple ci-dessus, on peut dire que l'on est sûr à 95 % qu'entre 30 et 40 % de la population testée approuve l'opinion A du sondage. Voici une autre valeur importante qui aide à mesurer la variation prévue entre les diverses réponses.   De façon générale, on a plus de chance d'obtenir des résultats plus exacts avec les réponses extrêmes qu'avec les réponses modérées.  Autrement dit, si 99 % des réponses recueillies de l'enquête sont oui et seulement 1 % sont non, il est probable que l'échantillon que vous avez choisi représente fidèlement la population. Par contre, si 45 % répondent par oui et 55 % par non, il est fort probable que vous observiez une erreur plus élevée.   L'écart-type est une valeur difficile à déterminer avant la réalisation d'une enquête et pour cette raison, la majorité des chercheurs fixent cette valeur à 0,5 (50 %). Cette valeur prend en compte le pire des cas possibles. Par conséquent, en utilisant cet écart-type, vous êtes sûr que la taille de l'échantillon est suffisamment grande pour représenter fidèlement la population totale, en tenant compte de l'intervalle de confiance et du niveau de confiance que vous avez défini au départ. La variable centrée réduite ou z-score, est valeur constante qui est définie automatiquement en fonction du niveau de confiance. Elle indique le résultat standard ou le nombre d'écarts-types entre une valeur donnée et la moyenne de la population.   Vous pouvez la calculer à la main, avec un outil en ligne ou à l'aide d'un tableau spécifique. Sachez toutefois que toutes ces méthodes sont assez complexes. Étant donné que les niveaux de confiance sont assez standards, la majorité des chercheurs ont tendance à mémoriser simplement les variables centrées réduites nécessaires pour les niveaux de confiance les plus couramment utilisés :  80 % de confiance => 1,28 z-score 85 % de confiance => 1,44 z-score 90 % de confiance => 1,65 z-score 95 % de confiance => 1,96 z-score 99 % de confiance => 2,58 z-score

english_section_name: Part One: Determining Key Values

summary: Examinez la formule . Entrez les valeurs que vous avez. Effectuez les calculs.

document: Si la population en question est petite ou moyenne et que vous connaissez toutes les valeurs importantes, vous devez utiliser la formule standard. L'équation standard pour calculer la taille de l'échantillon est la suivante :   taille de l'échantillon = [z2*p(1-p)] / e2 / 1 + [z2*p(1-p)] / e2*N]   N = taille de la population  z = z-score  e = marge d'erreur  p = écart-type Remplacez les variables par les données numériques se rapportant réellement à l'enquête statistique en cours.    Exemple : déterminons la taille d'échantillon idéale pour une population de 425 individus. Supposons que le niveau de confiance est de 99 %, notre écart-type de 50 % et notre marge d'erreur de 5 %. Pour un niveau de confiance de 99 %, le z-score est de 2,58. Autrement dit :   N = 425  z = 2,58  e = 0,05  p = 0,5 Résolvez l'équation à l'aide des chiffres dont vous disposez. La solution que vous trouverez correspond à la taille de l'échantillon nécessaire.   Exemple :  taille de l'échantillon = [z2*p(1-p)] / e2 / 1 + [z2*p(1-p)] / e2*N] = [2,582*0,5(1 - 0,5)] / 0,052 / 1 + [2,582*0,5(1 - 0,5)] / 0,052*425]  = [6,6564*0,25] / 0,0025 / 1 + [6,6564*0,25] / 1,0625]  = 665 / 2,5663 = 259,39 (la réponse)

english_section_name: Part Two: Using the Standard Formula