summary: Posez la serviette. Positionnez le carré. Repliez la couche supérieure. Retournez le pliage.

document: Étendez-la à plat devant vous sur une surface plane. Elle peut être carrée ou rectangulaire. Il est conseillé d'utiliser une serviette repassée pour que le pliage ait un aspect soigné . Il est pratiquement impossible de plier le tissu proprement sans surface plane. Essuyez une table, un plan de travail ou un bureau pour réaliser le pliage. Orientez-le avec le coin ouvert en haut et à gauche. Il s'agit du coin dont vous pouvez replier toutes les couches séparément. Vous devez pouvoir y compter 4 couches de tissu . Cette orientation vous aidera à maintenir un bon alignement lorsque vous plierez la serviette. Rabattez-la en diagonale de manière à former un triangle. Prenez la couche du haut de l'angle supérieur gauche du carré et rabattez-la sur l'angle inférieur droit en les alignant bien. Laissez les 3 autres couches en place . Vous formerez ainsi la pochette dans laquelle vous glisserez les couverts. Retournez à nouveau la serviette. Vous verrez une pochette oblique à l'avant. Vous pourrez glisser les couverts dans cette pochette serrée pour les présenter de manière élégante. Posez le dos du pliage sur la table pour maintenir les plis en place . Vous pouvez poser la serviette sur une assiette ou à côté de celle-ci selon vos préférences.

english_section_name: Making a Simple Silverware Pouch

summary: Utilisez une serviette carrée. Présentez la rose.

document: Pliez-la en 2 en formant un triangle. Rabattez le coin supérieur gauche sur le coin inférieur droit en laissant une bordure de 5 mm de manière à ce que la couche du bas dépasse légèrement celle du haut.  Travaillez sur une surface plane et propre. Il sera beaucoup plus facile d'enrouler et de plier le tissu. Ajustez sa forme avant de la poser sur une assiette. Une fois que vous aurez formé les feuilles, vous n'aurez plus grand-chose à faire, mais s'il y a de petites parties qui doivent être remises en place, faites-le maintenant. Ensuite, posez la serviette directement sur une assiette ou placez-la à côté de celle-ci pour dresser votre table de manière élégante.  Ne touchez pas trop la rose. Elle devrait tenir en place assez fermement, mais si vous tirez beaucoup sur le tissu, vous risquez de gâcher son apparence.

english_section_name: Creating a Rose

summary: Positionnez le carré. Rabattez la couche supérieure. Retournez la serviette. Repliez le côté gauche.

document: Orientez le coin ouvert vers vous. Dans un angle du carré, le tissu est ouvert et toutes les couches sont séparées. Orientez ce coin vers vous . Prenez la couche du haut du coin ouvert et repliez-la vers le haut de manière à former un triangle. Laissez une petite bordure d'environ 5 mm de largeur pour que ce coin se trouve légèrement à l'intérieur de celui sur lequel vous le rabattez . Les bordures que vous réaliserez formeront les différents étages du sapin. Repliez son tiers de droite. Prenez l'angle inférieur droit et ramenez-le vers la gauche et le haut de manière à ce qu'il touche le bord gauche en formant un autre triangle plus petit . Rabattez-le sur le bord droit de la même manière de façon à ce que l'ensemble soit plié en 3. Efforcez-vous de plier des sections de même taille sur chaque côté afin que le sapin soit symétrique . Prenez votre temps. Si c'est nécessaire, refaites le pliage.

english_section_name: Forming a Christmas Tree

summary: Placez le pliage à la verticale. Positionnez la serviette.

document: Posez-le sur la table et trouvez exactement son milieu. Maintenez les extrémités du tissu l'une contre l'autre pour éviter que les 2 moitiés se séparent. Positionnez la serviette à la verticale sur une surface plane et pincez-la au milieu . À ce stade, le pliage commencera à ressembler à un éventail. Il ne pourra pas encore tenir à la verticale sans soutien, mais vous verrez plus ou moins sa forme finale. Posez-la sur une assiette et ajustez sa forme. Posez-la soigneusement à sa place sur la table. Regardez son avant. Il y a sans doute quelques plis qui ont besoin d'être lissés ou ajustés pour que le pliage ressemble à un éventail . Si vous voulez utiliser des ronds de serviettes pour dresser la table, vous pouvez réaliser un pliage en éventail pour un rond de serviette.

english_section_name: Folding a Napkin into a Standing Fan


summary: Nettoyez le couvercle. Nettoyez le bec verseur.

document: Vous devez nettoyer l’intérieur du couvercle du café tous les jours. Utilisez une éponge pour frotter l’intérieur et l’extérieur du couvercle de votre machine à café Mr. Coffee . À l’intérieur du couvercle, vous verrez les têtes de gicleurs qui versent de l’eau sur le café moulu. Faites usage d’un chiffon propre ou d’une éponge pour bien les frotter . Le café est versé dans le pot à partir d’un bec. Pour le nettoyer, sortez la verseuse et frottez-le avec une éponge ou un chiffon propre. Vous pouvez utiliser de l’eau chaude et un liquide vaisselle doux. Ensuite, rincez-le avec une éponge propre et replacez le pot .

english_section_name: Cleaning After Each Use

summary: Faites un nettoyage en profondeur une fois par mois. Débranchez la machine. Mélangez une solution à parts égales de vinaigre et d’eau.

document: Peu à peu, des dépôts de calcaire se forment dans la machine à café. Elle a également tendance à accumuler des champignons, des moisissures et des bactéries. Une fois par mois, vous devrez décalcifier les minéraux et éliminer la saleté avec une solution d’eau et de vinaigre . Laissez-la refroidir pendant quelques minutes. Ensuite, prenez les produits de nettoyage tels que l’éponge, le vinaigre et le liquide vaisselle . Pour éliminer les résidus d’eau dure de la cafetière, vous devrez préparer une solution composée à parts égales de vinaigre et d’eau. Si le pot contient des indicateurs de mesure, utilisez-les pour mesurer la solution. Ensuite, versez-la dans le réservoir . Vous avez également la possibilité de faire usage d’un verre doseur pour préparer la solution de vinaigre et d’eau.

english_section_name: Doing a Deep Cleaning


summary: Trouvez votre petite amie sexy. Présentez-vous. Parlez-lui régulièrement. Discutez à propos de vos rêves. Commencez à flirter.

document: Il se peut que vous ayez déjà une personne en tête, mais si ce n'est pas le cas ne vous inquiétez pas. On peut trouver de belles femmes partout. Il y a peut-être une personne dans votre classe que vous n'avez pas pris la peine de connaitre amplement. Peut-être que vous voyez quelqu'un au parc qui attire votre attention. En général, il suffit de garder les yeux bien ouverts lorsque vous êtes en public. Vous ne saurez jamais à quel moment vous rencontrerez la très belle femme dont vous rêvez. Si vous avez un « type » de préférence et que vous voulez vraiment rencontrer une femme qui correspond à cela, rendez-vous dans les magasins que fréquente généralement ce type de femme qui vous intéresse. Vous avez plus de chance de trouver une fille athlète dans un magasin Nike que chez Aéropostale. Les filles bon chic bon genre ne font pas leurs courses chez Hot Topic. Si vous avez l'œil sur une personne depuis un certain temps, il est temps de vous présenter. Cela peut sembler intimidant, mais sachez que rien ne se passera si vous ne faites que la regarder. Évitez de vous mettre trop la pression. Vous pouvez vous exprimer simplement de la manière suivante : « salut, je t'ai remarqué à plusieurs de mes cours, et je voulais juste me présenter. Je suis….., c’est quoi ton nom ?. Discutez un peu, et terminez la discussion par un propos comme « à bientôt ». Beaucoup de personnes ont du mal à trouver des sujets à aborder pour une petite discussion sur le moment. Si tel est votre cas, pensez à certains sujets avant d'approcher la fille. Choisissez une thématique qui n'est pas vraiment controversée et sur laquelle vous aurez probablement tous les deux quelque chose à dire. Au nombre des sujets qui pourraient vous convenir, on peut citer la nouvelle chanson que vous pensez qu'elle pourrait aimer, le dernier match de basketball de votre école ou quelque chose qui s'est passé lors d’un cours que vous suivez ensemble. Dès lors que vous vous êtes présenté, vous devez faire un effort pour continuer à la voir. Continuez à discuter et faites des blagues. En fin de compte, vous apprendrez à mieux vous connaitre mutuellement, et la discussion se déroulera de façon beaucoup plus naturelle. Vous commencerez à vous voir dans les couloirs et passerez de plus en plus de temps ensemble.  L'humour est l'un des meilleurs moyens pour séduire une fille. Assurez-vous que vos blagues sont intéressantes et ne sont pas de nature à blesser, même si elles ne le sont pas pour elle ou pour quelqu'un qu'elle connait. Si vous commencez à échanger des blagues avec elle, vous saurez que vous êtes sur la bonne voie. Parler régulièrement avec la fille ne veut pas dire que vous devez le faire 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7. Évitez d’y aller trop fort tout de suite. L’idéal pour commencer est de consacrer quelques minutes de discussion par jour, et ce, presque tous les jours de la semaine. Vous vous verrez plus fréquemment au fur et à mesure que les choses évoluent. Tout le monde perçoit l’ambition comme quelque chose d’attirant. Le fait d’évoquer votre avenir dans la discussion peut vous faire paraitre beaucoup plus intéressant aux yeux d'une fille. Discutez de ce que vous voulez apprendre et de ce que vous voulez réaliser dans votre vie. Évoquez ce que vous faites actuellement pour atteindre ces objectifs que vous vous êtes fixés un jour. Elle voudra certainement apprendre à mieux vous connaitre lorsque vous le ferez. Sachez que vous allez devoir commencer à flirter pour que la fille sache que vous êtes intéressé par sa personne. Établissez un simple contact physique, en touchant par exemple son épaule ou son coude. Adressez-lui des compliments sur son habillement, puis souriez et établissez un contact visuel. Taquinez-la gentiment, mais évitez que cela porte des sujets ou des aspects qui pourraient la contrarier.].  Pendant que vous flirtez, recherchez des signes qui montrent qu'elle apprécie et flirte en retour. Est-ce qu'elle s'éloigne lorsque vous touchez son coude ou laisse son bras trainer ? Est-ce qu'elle sourit et vous regarde dans les yeux ou reste silencieuse et regarde ailleurs lorsque vous lui adressez des compliments sur ses vêtements ? Si elle ne réagit pas favorablement à votre flirt, il est temps de passer à autre chose. Évitez d’essayer une phrase d’accroche usée à la corde. Les filles sexys se font approcher tout le temps par des garçons et ont probablement déjà entendu ce que vous avez à dire. En général, les femmes les considèrent comme des immatures et ne seront pas impressionnées par ce que vous avez à dire.

english_section_name: Getting to Know Her

summary: Ayez confiance en vous. Ayez une bonne hygiène personnelle. Habillez-vous convenablement. Faites régulièrement des exercices physiques. Développez le sens de l'humour. Gagnez un peu d’argent de poche.

document: Les scientifiques et les personnes ordinaires s’accordent sur le fait que la confiance en soi est une qualité recherchée chez un partenaire amoureux. Si vous avez du mal avec cela, faites l’effort de vous rappeler de certaines choses que vous avez réalisées et dont vous êtes particulièrement fier. Une bonne hygiène personnelle est cruciale pour toute personne intéressée à l’idée de sortir avec quelqu’un. Assurez-vous d’utiliser la soie dentaire et de vous brosser les dents au moins deux fois par jour pour garder vos dents blanches et votre haleine fraiche. Lavez vos cheveux et faites de nouvelles coupes régulièrement pour qu'ils soient bien soignés et propres. Prenez votre douche régulièrement et mettez du déodorant pour sentir bon. Le plus important pour bien vous habiller est de porter des vêtements qui vous conviennent et qui mettent en valeur votre corpulence. Sachez que vous n'avez pas besoin de porter les vêtements de dernière tendance ou ceux des marques les plus onéreuses pour bien vous habiller. En fait, les vêtements devraient être sur mesure, mais ils ne devraient pas vous serrer ou restreindre vos mouvements. Les vêtements trop amples ne permettront pas de mettre votre corpulence en valeur et vous feront paraitre plus petit.  Si vous avez du mal à trouver des vêtements qui vous vont parfaitement, commencez par les plus basiques. Un jean et un t-shirt blanc peuvent largement faire l’affaire. Il est préférable d'avoir une petite garde-robe composée de vêtements qui s’accordent plutôt qu'une grande garde-robe avec une multitude de tenues spécifiques. Le fait de porter de très belles chaussures peut aussi vous aider à améliorer votre style. Évitez de portez pas les mêmes vielles chaussures que vous utilisez pour tondre la pelouse. Il est plutôt recommandé d’opter pour les baskets, assurez-vous simplement qu'elles sont relativement propres et ne dégagent pas une mauvaise odeur. Essayez les chaussures en cuir si vous n'en avez pas encore. En fait, celles-ci présentent un attrait classique et peuvent être associées avec presque tous les pantalons. La musculature est l’une des activités physiques que presque tout le monde trouve intéressantes. Sachez que vous n'avez pas besoin d'être le prochain Arnold Schwarzenegger, mais il est judicieux de commencer à aller à la salle de gym si ce n'est pas encore le cas. Établissez un emploi du temps et engagez-vous à le respecter pour vous assurer d’obtenir des résultats. En quelques semaines, vous commencerez à sentir et à voir des signes qui montrent que votre corps devient plus fort. Si vous êtes en surpoids et que vous voulez perdre du poids, il vous faudra aussi changer vos habitudes alimentaires. Il existe une multitude de régimes différents, mais tous reposent sur l'idée de consommer moins de calories. Le fait de consommer beaucoup de légumes verts, de fruits et de protéines maigres contribuera énormément à améliorer votre alimentation. Les filles aiment généralement les garçons qui sont en mesure de les faire rire. Travaillez à développer un bon sens de l'humour si vous êtes décidé à sortir avec une très jolie femme. Cela vous rendra beaucoup plus attirant lors des rendez-vous.  Si vous ne vous considérez pas comme un homme drôle, cela peut être difficile à faire. Essayez d'observer les comédiens professionnels pour trouver des idées dont vous pourrez vous inspirer. Identifiez quelques-uns que vous aimez et fouillez vraiment dans leur catalogue, en accordant une attention particulière aux blagues. Vous commencerez à voir ce qu'ils trouvent drôle au quotidien et à remarquer des choses similaires. En fin de compte, vous commencerez à faire des blagues semblables simplement en vous associant à des gens que vous trouvez drôles. Il est préférable d’essayer d'abord les vannes ou les blagues sur les amis. Si vous procédez ainsi, vous saurez si ces vannes ou ces blagues sont drôles ou pas. Peu de choses sont aussi gênantes que le fait de regarder quelqu'un qui n'a pas trouvé votre blague drôle. Cela est même pire si l’intéressé se sent personnellement offensé. Votre petite amie ne devrait pas s'intéresser à vous pour votre argent, mais sachez que c'est une bonne chose d'avoir de l'argent en poche que vous pouvez dépenser lorsque vous êtes avec elle. Trouvez un emploi à temps partiel pour gagner un peu d'argent. Par exemple, utilisez cela pour payer l'essence pour les rendez-vous ainsi que pour la nourriture, les petits cadeaux, les tickets, etc. Elle voudra probablement que vous puissiez partager la plupart des dépenses lors des rendez-vous, mais il peut être agréable de la traiter comme une reine de temps en temps.

english_section_name: Being the Best Version of Yourself

summary: Invitez-la à sortir. Emmenez-la à un rendez-vous. Invitez-la à sortir à nouveau. Maintenez la relation.

document: Si le flirt s'est bien passé, il est alors temps d’inviter la fille à un rendez-vous. Dans la société actuelle, l’on s'attend à ce que les hommes fassent le premier pas dans les relations amoureuses, et pour cette raison ce sera probablement vous qui devrez inviter la fille à sortir. Évitez d’en faire toute une histoire. Si elle a flirté avec vous, elle acceptera probablement quoiqu'il arrive. Pour l’inviter à sortir, vous pouvez vous exprimer de la manière suivante : « j'aime vraiment passer du temps avec toi et je voudrais apprendre à mieux te connaitre. Voudrais-tu aller déjeuner mercredi ? »  Il s’agit simplement d’un premier rendez-vous, alors évitez d’en faire toute une histoire. Il est préférable qu’un premier rendez-vous ait lieu au déjeuner ou lors de la pause-café plutôt qu’au diner. Les activités ludiques comme le bowling, le cinéma et le minigolf sont aussi des très bonnes options si vous ne savez pas trop où l’emmener. Si vous courez après une fille sexy, il y a de fortes chances qu’on l’ait déjà invité à sortir à plusieurs reprises. Faites preuve de créativité dans vos idées, ne l’emmenez pas simplement voir un film populaire. Elle devrait en être lassée actuellement. Si lors de vos échanges vous constatez qu’elle a mentionné un centre d’intérêt ou un loisir spécifique, choisissez quelque chose qui correspond à cela. Elle remarquera et appréciera sans doute. Vous devrez être content, puisqu’elle a accepté d’honorer votre rendez-vous. Portez de beaux vêtements lorsque vous sortez, mais assurez-vous qu’ils ne soient pas trop formels. Adressez-lui des compliments lorsque vous la rencontrez, peu importe où vous allez. Posez-lui des questions sur ses centres d’intérêt ainsi que sur sa vie. Vous pouvez aussi parler de vous, mais évitez de trop en faire. Le plus important est de poursuivre la discussion. Elle remarquera tout ce que vous faites, alors assurez-vous de bien traiter toutes les personnes que vous verrez au rendez-vous. Si vous êtes au restaurant, soyez gentil envers le serveur et donnez un bon pourboire. Remerciez tous les employés qui vous aident lors de votre rendez-vous, et essayez même de mener une petite discussion avec eux. À moins que cette fille avec qui vous êtes ne soit elle-même méchante, elle appréciera à coup sûr que vous traitiez les étrangers avec respect et que vous soyez gentil envers eux. Si le rendez-vous avec elle s'est bien passé et que vous souhaitez la revoir, vous devriez le lui demander pendant que vous y êtes encore. Patientez jusqu'à la fin du rendez-vous pour savoir exactement si elle a passé un bon moment ou non. Dites-lui que vous avez passé un très bon moment et que vous vous demandiez si elle serait intéressée à l’idée de sortir à nouveau. Si tout s'est bien passé, elle acceptera probablement.  Parfois, les rendez-vous ne se déroulent pas convenablement, et il se peut que vous ne soyez pas intéressé à l’idée de la revoir. Ce n’est pas grave, mais il faudra le dire d'une manière qui ne va pas la blesser. Vous pouvez vous exprimer simplement de la manière suivante : « je suis content que tu aies décidé de sortir avec moi, mais je pense que nous devrions simplement être amis. » Certes, elle pourrait s'énerver, mais la réalité est que vous avez fait du mieux que vous pouviez dans cette situation. Beaucoup de gens sont curieux de savoir s'ils doivent embrasser une fille à la fin du premier rendez-vous. Il n'y a pas vraiment de réponse claire et précise à cela. Certaines femmes se sentent à l'aise au fait d’être embrassée au premier rendez-vous, et d'autres non. Vous devrez analyser la situation vous-même. Si elle regarde vos lèvres puis établit le contact visuel et sourit, cela veut dire qu’elle veut que vous l’embrassiez. Dans le cas contraire, un câlin sera probablement plus approprié. Changez les choses ! Évitez de l'inviter deux fois de suite au même endroit. Essayez un nouveau restaurant ensemble. Faites de la descente en eau vive. Quoi que vous fassiez, ne vous en lassez pas. Il y a probablement d'autres hommes qui sauteraient sur l'occasion pour sortir avec la fille si vous rompez. Dans une relation, il y a plus que le fait de diner au restaurant une fois par semaine. Discutez régulièrement avec elle et intéressez-vous à ce qu'elle fait au quotidien. Envoyez-lui des photos de quelque chose de drôle qui pourrait lui plaire. Il n'y a rien de mal à s’échanger des SMS, mais vous devriez faire un effort pour discuter avec elle au téléphone ou en personne presque tous les jours.  Dans le même temps, vous devez éviter de l'accabler d’appels manqués et de SMS. Discutez avec elle régulièrement, mais pas à chaque minute de la journée. Elle a encore besoin de temps pour être en compagnie de ses amies et avoir sa propre personnalité de manière générale. Ne vous inquiétez pas si vous constatez qu’elle ne répond pas immédiatement, il se peut qu’elle n'ait pas encore vu votre message. Soyez sensible. Dites ce que vous ressentez. Dites-lui qu’elle vous plait et pourquoi. Comprenez ses problèmes. Contrairement à ce que certains films et livres font paraitre dans le monde, les filles aiment les garçons qui sont à l’écoute leurs émotions et qui peuvent les exprimer convenablement.

english_section_name: Dating your Hottie Girlfriend


summary: Téléchargez l’application Rotate Video FX. Ouvrez Rotate Video FX. Appuyez sur START ROTATE. Sélectionnez Choose movie quand vous y serez invité. Choisissez une vidéo. Fermez la publicité si nécessaire. Faites pivoter la vidéo. Appuyez sur START. Sélectionnez une vitesse de conversion. Attendez la fin de la conversion.

document: Ouvrez le Google Play Store {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Appuyez sur la barre de recherche. Tapez rotate video fx  Sélectionnez Rotate Video FX dans les résultats de recherche. Appuyez sur INSTALLER. Choisissez ACCEPTER. Appuyez sur OUVRIR dans le Google Play Store ou appuyez sur l’icône de l’application Rotate Video FX. Cette option se trouve à droite de l’écran. L’album photo de votre Android va s’ouvrir. Appuyez sur la vidéo que vous voulez faire pivoter. Après avoir sélectionné une vidéo, il est possible que vous deviez appuyer sur X ou sur FERMER sur une publicité avant de continuer. Appuyez sur l’une des flèches en bas à gauche ou en bas à droite de l’écran pour faire pivoter votre vidéo de 90 degrés vers la gauche ou vers la droite.  Si vous voulez faire pivoter votre vidéo de 180 degrés, appuyez simplement 2 fois sur la flèche. Ce bouton se trouve en bas de l’écran. Appuyez sur Méthode rapide pour faire pivoter rapidement la vidéo ou sur Méthode normale pour être sûr que la vidéo restera pivotée dans tous les lecteurs média supportés. Quand vous verrez la vidéo se lancer, ça voudra dire qu’elle a bien été pivotée et enregistrée dans l’album photo de votre Android.

english_section_name: Rotating on an Android

summary: Téléchargez et installez Windows Movie Maker. Ouvrez Windows Movie Maker. Cliquez sur Ajouter des vidéos et des photos. Sélectionnez votre vidéo. Cliquez sur Ouvrir. Faites pivoter la vidéo. Cliquez sur Fichier. Sélectionnez Enregistrer le film. Cliquez sur Recommandé pour ce projet. Entrez un titre. Cliquez sur Enregistrer.

document: Windows Movie Maker a été abandonné en 2012, mais vous pouvez toujours le télécharger et l’installer sur Windows 10 en visitant un site tiers et en le téléchargeant à partir de là.  Bien qu’il soit possible d’utiliser VLC Media Player pour faire pivoter une vidéo, cela supprimera le son du résultat final. L’icône de l’application ressemble à une bande de pellicule. Cliquez dessus pour ouvrir la section des projets de Movie Maker. Cette option se trouve en haut à gauche de la fenêtre dans la section Ajouter. Une nouvelle fenêtre va s’ouvrir. Allez à l’emplacement de la vidéo que vous voulez faire pivoter puis cliquez dessus. Ce bouton se trouve en bas à droite de la fenêtre. Votre vidéo s’ouvrira dans Movie Maker. Cliquez soit sur Faire pivoter vers la gauche soit sur Faire pivoter vers la droite dans la section Édition de la barre d’outils. Votre vidéo devrait pivoter en conséquence.   Il est possible que vous deviez réaliser cette étape plus d’une fois pour obtenir la bonne orientation. Dans certains cas, Faire pivoter vers la gauche fera pivoter la vidéo vers la droite une fois celle-ci enregistrée (et inversement pour Faire pivoter vers la droite). Cette option se trouve dans le coin supérieur gauche de la fenêtre. Un menu va apparaitre. Cette option se trouve au milieu du menu et permet d’ouvrir une fenêtre contextuelle. Cette option se trouve en haut de la fenêtre contextuelle. Tapez le titre que vous voulez donner à votre film. Ce bouton se trouve en bas à droite de la fenêtre. Votre vidéo sera enregistrée sous le nom que vous avez spécifié. Quand vous le lirez dans n’importe quel lecteur média, il sera orienté comme vous le souhaitiez.

english_section_name: Rotating on Windows

summary: Téléchargez l’application Rotate & Flip Video. Ouvrez Rotate & Flip Video. Appuyez sur l’icône en forme de caméra. Sélectionnez Vidéo. Appuyez sur OK quand vous y serez invité. Sélectionnez un album vidéo. Choisissez une vidéo. Appuyez sur Sélectionner. Faites pivoter votre vidéo. Appuyez sur Enregistrer.

document: Ouvrez l’App Store {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Appuyez sur Rechercher. Appuyez sur la barre de recherche. Tapez rotate & flip video  Appuyez sur Rechercher. Sélectionnez OBTENIR à droite de l’entête « Rotate & Flip Video ». Utilisez Touch ID ou entrez l’adresse email associée à votre identifiant Apple et appuyez sur Installer. Appuyez sur OUVRIR dans l’App Store ou appuyez sur l’icône de l’application Rotate & Flip Video. Elle se trouve au milieu de l’écran et permet d’ouvrir un menu contextuel en bas de l’écran. Vous trouverez cette option dans le menu contextuel. Cela autorise Rotate & Flip Video à accéder aux vidéos de votre iPhone. Appuyez sur l’album dans lequel se trouve la vidéo.  Si vous ne savez pas quoi sélectionner, appuyez sur Pellicule. Appuyez sur la vidéo que vous voulez modifier. Cette option se trouve en bas à droite de l’écran. Appuyez dessus pour ouvrir votre vidéo dans la fenêtre principale. Appuyez sur l’option 90 jusqu’à ce que votre vidéo ait l’orientation que vous préférez. Cette option se trouve en bas de l’écran et permet d’enregistrer la vidéo pivotée dans la pellicule de votre iPhone. Quand vous verrez une fenêtre de publicité apparaitre, vous pourrez quitter l’application Rotate & Flip Video.

english_section_name: Rotating on an iPhone

summary: Ouvrez Spotlight {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Tapez quicktime. Doublecliquez sur QuickTime. Cliquez sur Fichier. Sélectionnez Ouvrir un fichier…. Ouvrez votre vidéo. Cliquez sur Ouvrir. Sélectionnez Édition. Cliquez sur l’option de Rotation. Enregistrez votre vidéo.

document: Cliquez sur l’icône en forme de loupe dans le coin supérieur droit de l’écran de votre Mac. Une barre de recherche va apparaitre. Spotlight recherchera l’application QuickTime sur votre machine. Quicktime devrait se trouver en haut des résultats de recherche Spotlight. Doublecliquez dessus pour ouvrir le lecteur vidéo. Vous trouverez cette option en haut à gauche de l’écran de votre Mac. Un menu déroulant va apparaitre. Cette option se trouve en haut du menu déroulant. Cliquez sur la vidéo que vous voulez faire pivoter.  Il est possible que vous deviez d’abord ouvrir le dossier qui contient la vidéo en cliquant sur le dossier approprié à gauche de la fenêtre. Ce bouton se trouve en bas à droite de la fenêtre. Il permet d’ouvrir la vidéo dans le lecteur QuickTime. Cet élément se trouve en haut de l’écran. Un menu déroulant va s’ouvrir. Vous trouverez plusieurs options de Rotation dans le menu déroulant. Cliquez sur celle que vous voulez appliquer à votre vidéo. Cliquez une nouvelle fois sur Fichier. Sélectionnez Exporter. Choisissez une qualité (par exemple 1080p). Ajoutez un nom et sélectionnez un dossier de sauvegarde. Cliquez sur Enregistrer.

english_section_name: Rotating on a Mac


summary: Discutez avec votre médecin. Renseignez-vous sur les programmes de désintox. Soyez honnête avec vous-même. Essayez une cure de désintox.

document: Bien qu'il puisse être embarrassant d'avouer que vous avez pris des médicaments sur ordonnance illégalement, vous devriez discuter avec votre médecin de la meilleure approche pour arrêter de prendre ces médicaments. N'oubliez pas que les médecins entendent de nombreux problèmes et de nombreuses inquiétudes tous les jours. C'est une routine pour eux, cela fait partie de leur travail, c'est pourquoi vous ne devez pas vous sentir gêné.  Si vous vous inquiétez de la discussion parce que vous prenez des médicaments vendus sur ordonnance illégalement, essayez d'en parler au conditionnel. Par exemple, vous pourriez commencer la discussion en demandant : « si je prenais illégalement un médicament vendu sur ordonnance, pourriez-vous m'aider à l'arrêter en toute sécurité ou pourriez-vous m'indiquer des ressources utiles à consulter ? » Envisagez de participer à un programme de désintox pour arrêter de prendre en toute sécurité un médicament psychiatrique. Faites des recherches pour trouver un établissement près de chez vous. Certains centres de désintox sont spécialisés dans le traitement de certains médicaments, c'est pourquoi vous devez trouver un établissement adapté à vos besoins . En plus, il existe des centres de désintox en patient interne ou externe. Il est aussi très important de discuter avec votre médecin du type de désintox qui pourrait être le mieux adapté à votre cas.  Les programmes en patient interne durent en général 28 jours . C'est un bon choix si vous avez essayé d'arrêter de prendre des médicaments, seul ou en patient externe et si vous n'avez pas réussi. C'est un bon choix si vous devez détoxifier votre organisme, c'est-à-dire arrêter de prendre le médicament de manière sure et surveillée. Les programmes en patients externes donnent plus de liberté à leurs patients. C'est un bon choix si vous ne pouvez pas prendre des congés ou si vous devez aider des membres de votre famille en même temps. Cette option est moins idéale si vous avez du mal à vous contrôler, car vous allez devoir vous débrouiller seul et vous pourriez recommencer à prendre les médicaments que vous essayez d'arrêter de prendre . Ces deux types de programmes impliquent des traitements qui incluent une thérapie et pourraient inclure une thérapie de groupe. Cependant, les programmes en patient interne sont souvent mieux adaptés aux individus, car ils vivent à l'intérieur de l'établissement . N'oubliez pas que si vous êtes dépendant d'un médicament psychiatrique, vous pourriez avoir une opinion biaisée quant à la nécessité d'un traitement en patient interne ou externe. Posez la question à votre médecin et consultez des membres de votre famille, des amis en qui vous avez confiance et votre partenaire pour vous aider à prendre la décision, car ils seront probablement plus objectifs que vous . Pour vous aider à être honnête, essayez de vous demander de quel genre de traitement vous avez besoin lorsque vous êtes calme et détendu et si cela s'applique à votre situation, lorsque vous ressentez le moins de symptômes des médicaments que vous essayez d'arrêter. N'oubliez pas que la décision d'essayer un certain programme de désintox doit être basée principalement sur les recommandations de votre médecin, puis sur les suggestions de votre famille à propos du genre d'aide dont vous avez besoin et qui vous sera le plus utile. Prenez votre désintox au sérieux et faites de votre mieux. Si vous sentez que vous hésitez à continuer, n'oubliez pas qu'après la pluie vient le beau temps et les symptômes négatifs associés à l'arrêt des médicaments psychiatriques vont disparaitre.

english_section_name: Stopping Illegal Prescription Drug Abuse Safely

summary: Renseignez-vous sur le médicament que vous prenez. Demandez au médecin si vos besoins thérapeutiques ont été satisfaits. Demandez-lui si vous pouvez diviser vos doses par deux. Essayez une dose pour ralentir la prise.

document: Demandez à votre médecin quel est le type exact de médicament psychiatrique que vous prenez et pendant combien de temps il reste actif dans l'organisme avant de commencer à en arrêter la prise .  Plus la demi-vie du médicament est courte, c'est-à-dire la durée nécessaire au corps pour métaboliser le médicament, plus le sevrage devra être lent. La transition entre les doses, plus haute ou plus basse, est plus difficile avec des médicaments dont la demi-vie est courte. Demandez à votre médecin des médicaments équivalents avec une demi-vie plus longue pour faciliter l'arrêt de la prise du médicament . Par exemple, si vous prenez du Klonopin, demandez à passer au Valium et expliquez votre raisonnement au médecin. Cependant, votre médecin va quand même savoir ce qu'il y a de mieux pour vous, c'est pourquoi vous devez l'écouter même s'il n'est pas d'accord avec votre point de vue sur la situation . Parmi les antidépresseurs les plus souvent prescrits, on retrouve le Cymbalta, l'Effexor, le Lexapro, le Paxil, le Prozac, le Wellbutrin et le Zoloft.  L'Ambien est un somnifère parmi les plus connus . Parmi les antipsychotiques, on retrouve l'Abilify, le Haldol, l'Olanzapine et le Risperdal.  On utilise souvent des benzodiazépines pour traiter l'anxiété comme l'Ativan, le Valium et le Xanax. L'Adderall, le Concerta, le Ritalin et le Strattera sont des médicaments connus contre le trouble du déficit de l'attention . Si c'est le cas, demandez-lui s'il vous serait plus bénéfique de continuer à prendre le médicament ou de vous arrêter. S'il est dans votre intérêt d'arrêter de prendre le médicament, votre médecin peut vous conseiller une méthode pour le faire en toute sécurité. Renseignez-vous pour savoir si vos comprimés peuvent être divisés par deux sans nuire à l'action du médicament. Certains comprimés ont une action retardée. Les comprimés et les gélules à action retardées ne doivent pas être divisés, mais il est facile de le faire pour les autres. Vous pouvez utiliser des médicaments divisés en deux pour ralentir la prise du médicament avant de diviser les moitiés en deux après avoir pris cette dose pendant la période recommandée par votre médecin. Demandez à votre médecin si le fabricant du médicament propose des comprimés spécialement conçus pour ralentir la prise du médicament. Certains comprimés et certaines gélules peuvent être vendus sous différents dosages, c'est pourquoi il vous faudra simplement faire changer votre ordonnance.

english_section_name: Consulting Your Prescribing Physician

summary: Faites de l'exercice. Soyez prêt à changer d'état d'esprit. Mangez équilibré. Dormez beaucoup. Ne consommez pas trop de caféine. Essayez une psychothérapie.

document: Le sevrage a peu de chances de bien se passer si vous êtes très stressé ou si vous n'êtes pas en bonne santé. Les exercices physiques réguliers peuvent avoir des effets mineurs antidépressifs. Ils permettent de soulager votre stress et de vous aider à passer la période du sevrage plus facilement . Lorsque vous faites de l'exercice, essayez d'écouter de la musique qui vous fait bouger et qui vous aide à continuer lorsque vous avez envie d'abandonner. Ceci étant dit, n'oubliez pas d'écouter votre corps et de ne pas trop vous forcer. N'oubliez pas que vous allez arrêter de prendre ces médicaments psychiatriques pour vous sentir bien et pas nécessairement pour ne plus prendre de médicaments. Si vous vous sentez mal pendant la période de sevrage, n'oubliez pas que si le médecin pense que c'est une bonne idée, vous pourriez devoir reprendre le médicament . Assurez-vous de consulter votre médecin avant de changer d'avis et suivez ses conseils. Lorsque vous n'avez pas une alimentation saine, vous pouvez vous sentir négatif, ce qui va interférer avec vos essais de sevrage des médicaments psychiatriques. C'est pourquoi il est important de manger des aliments sains .  Voici quelques exemples d'aliments sains : les viandes maigres, les fruits à coque, les fruits et les légumes . N'oubliez pas que pour manger sainement, vous devez aussi manger équilibré. Évitez de manger trop de la même chose. Un manque de sommeil peut contribuer à une mauvaise santé mentale en provoquant de la fatigue, de la tristesse et de l'anxiété, ce qui va interférer avec vos essais d'arrêt de prise de médicaments psychiatriques .  Si vous avez du mal à dormir, essayez de rendre votre chambre à coucher complètement obscure. Réduisez les sons en changeant d'environnement ou en portant des boules quies. Essayez de mettre en place un programme avant de vous coucher et suivez-le tous les soirs. Assurez-vous de calculer le nombre d'heures que vous dormez pour vous sentir plus frais et reposé. Essayez de dormir ce nombre d'heures toutes les nuits. Par exemple, si vous avez tendance à vous mettre au lit à 22 h 30 et à lire pendant une demi-heure avant de vous endormir, faites de votre mieux pour suivre ce programme le plus souvent possible. De cette façon, vous entrainerez votre corps à s'endormir à cette heure-là . La caféine peut vous amener à vous sentir anxieux, ce qui va contribuer au sentiment de stress et d'anxiété et il vous sera plus difficile d'arrêter le médicament . La psychothérapie peut être efficace seule ou en combinaison avec des médicaments psychiatriques. Si vous voulez arrêter de prendre des médicaments, mais si vous pensez que vous pourriez encore tirer des bénéfices du traitement, envisagez une psychothérapie .  Pour trouver un psychothérapeute, essayez de faire des recherches sur Internet avec le mot « psychothérapeute » suivi de votre ville ou du mot « psychothérapeute » suivi de votre ville et de votre diagnostic. Il existe aussi des registres de psychothérapeutes en ligne.

english_section_name: Navigating the Weaning Process

summary: Suivez les instructions de votre médecin à la lettre. Comprenez les symptômes du sevrage. Posez des questions. Ne soyez pas timide. Envisagez une deuxième opinion. Faites-vous suivre de près.

document: Il est important de suivre l'ordonnance de votre médecin en toute confiance et à la lettre. Même un petit écart par rapport à la prescription du médecin pourrait avoir des implications négatives sur votre bienêtre et sur l'arrêt de prise de vos médicaments psychiatriques.  Pour vous aider à suivre le plan, vous devez créer un programme dans votre calendrier avec une liste exacte de ce que vous devez prendre et de l'heure des prises. Demandez à un membre de votre famille ou un ami en qui vous avez confiance de vous rappeler de vérifier le calendrier et de suivre vos progrès dans l'arrêt de prise des médicaments. Demandez à votre médecin quelles sont les étapes que vous devez suivre si vous vous trompez dans les dosages ou les heures de prise. Préparez-vous à souffrir de certains symptômes ou effets secondaires pendant le sevrage y compris des symptômes qui ressemblent à la grippe comme des nausées, de la diarrhée, des maux de tête, des vomissements, de la fatigue et des frissons .  Vous pourriez souffrir d'effets secondaires émotionnels ou liés à votre sommeil pendant une à sept semaines, y compris d'insomnie, de rêves qui vont vous sembler réalistes, de mauvaise concentration, d'irritabilité et parfois de pensées suicidaires . Il existe d'autres symptômes physiques ou effets secondaires, par exemple des douleurs musculaires, des vertiges, des sueurs, une vision floue, des picotements ou des sensations de chocs électriques . Assurez-vous de demander à votre médecin des détails à propos des symptômes du sevrage basés sur le diagnostic ou le médicament que vous prenez. Ne supposez pas que votre médecin généraliste est un spécialiste en médicaments psychiatriques et en sevrage médicamenteux. Les médecins généralistes sont qualifiés pour prescrire des médicaments, c'est un fait, mais ils pourraient ne pas connaitre toutes les subtilités des médicaments psychiatriques et le processus de sevrage comme un psychiatre pourrait le savoir .  Il y a plusieurs questions que vous pouvez poser à votre médecin. Par exemple, vous pouvez lui demander s'il connait les différentes options de traitements pour arrêter de prendre le médicament que vous êtes en train de prendre . Vous pouvez demander à votre médecin s'il a de l'expérience dans le traitement du trouble qu'on vous a diagnostiqué et dans le sevrage du médicament que vous êtes en train de prendre . Il en va de votre santé physique et mentale. Ne soyez pas timide lorsque vous posez des questions. Si votre médecin est un bon médecin, il va comprendre votre situation et il va apprécier ou tolérer les questions, car cela fait partie de son travail afin de s'assurer que ses patients sont traités correctement et bien traités. Si votre médecin rejette vos questions ou est d'accord pour vous faire arrêter tout de suite le médicament, envisagez de demander une deuxième opinion chez un autre psychiatre. Le cout engendré par la deuxième opinion est probablement plus bas que le cout de suivre une mauvaise opinion à propos des médicaments psychiatriques que vous prenez, si vous vous inquiétez de l'avis de votre médecin, demandez-en un deuxième . Parfois, les symptômes de sevrage peuvent prendre des semaines ou même des mois avant d'apparaitre. Si vous arrêtez de prendre un médicament psychiatrique, vous devez consulter régulièrement avec votre médecin pendant toute la période . Dites au médecin que vous vous inquiétez des symptômes de sevrage et suivez son avis pour savoir quand vous devez venir le consulter. Il pourrait aussi vous demander de suivre l'apparition de certains symptômes à surveiller en se basant sur un diagnostic particulier ou le médicament que vous prenez.

english_section_name: Protecting Yourself


summary: Traitez vos ballonnements mensuels Faites attention à votre manière de mâcher la gomme. Réfléchissez à d’éventuelles allergies alimentaires. Évitez le stress. Arrêtez de fumer. Exercez-vous régulièrement. Considérez l’éventualité d’une allergie alimentaire .

document: . Les règles sont la pire chose qui puisse arriver. C’est déjà assez difficile comme ça, voilà que les ballonnements viennent en rajouter. Toutefois, les ballonnements durant les règles ne sont pas si différents, il est toujours recommandé de limiter votre consommation de sel, vos exercices et de manger les aliments dont nous avons parlé. Consolez-vous simplement en vous disant que ce sera fini dans quelques jours !  Si vous souhaitez aller plus loin, il peut être utile de prendre du calcium et du magnésium. Prenez un supplément quand vous commencez à ressentir les ballonnements. Et qu’est-ce qui peut aider à part ça ? Du Midol . Mâcher la gomme bruyamment et la faire éclater est aussi néfaste que d’utiliser une paille ou de parler en mangeant. Vous ingérez de l’air qui doit aller quelque part et qui finit par reposer dans votre intestin pendant un certain temps. Si vous devez mâcher cette gomme, gardez votre bouche fermée ! De nombreuses personnes souffrent d’allergie au blé (notamment au gluten) ou aux produits laitiers (intolérance au lactose) et ne réalisent pas que c’est ce qui cause leurs ballonnements. D’un autre côté, peu de gens savent s’autodiagnostiquer correctement, ce qui fait qu’ils manquent les aspects sains d’une alimentation équilibrée. S’il y a quoi que ce soit qui ne va pas, rendez-vous chez un médecin.  Il existe des produits laitiers pauvres en lactose si ça vous convient (ou si vous souhaitez réaliser quelques expériences personnelles). C’est par exemple le cas du fromage affiné et du yaourt, ce qui veut dire que vous les tolèrerez mieux que le lait entier. Si vous les mangez avec d’autres aliments, les résultats peuvent également être différents . Le stress peut causer de nombreux problèmes et le stress en fait partie. C’est dû à l’hormone cortisol qui entre en action quand nous sommes stressés, causant de nombreux effets, dont l’envie de graisses et de sucres. L’un des meilleurs moyens de contrôler le niveau de cortisol dans le sang est de faire quelques minutes d’activités physiques chaque jour. Néanmoins, vous savez mieux que quiconque ce qui vous déstresse.  Si vous n’avez pas encore essayé, considérez la méditation ou le yoga. Ces 2 activités sont connues pour abaisser les niveaux de cortisol et le yoga aide à bruler des calories ! Même 15 minutes de temps que vous consacrez chaque jour à vous-même peuvent être bénéfiques pour votre corps et votre esprit. Les exercices de respiration sont particulièrement efficaces contre le stress. Asseyez-vous dans un endroit calme et respirez profondément et consciencieusement en comptant jusqu’à 10 . La thérapie peut être utilisée si vous avez de graves problèmes d’anxiété ou de dépression. Quand il s’agit de ballonnements, vous devez arrêter de fumer pour éviter que tout cet air s’introduise dans votre organisme. Quand il s’agit de votre santé en général, vous devez arrêter de fumer parce que la cigarette a des effets terribles sur vous. Elle peut être la cause de problèmes respiratoires, du cancer du poumon, de l’athérosclérose et de maladies cardiaques, pour ne citer que ceux-là . La cigarette coute cher et nuit également à la santé de votre entourage. N’est-ce pas suffisant pour arrêter ?  Il n’est jamais trop tard. Votre corps commence à se réparer aussitôt que vous arrêtez de fumer. Vos poumons montreront des signes d’amélioration en quelques semaines . Prenez la décision d’arrêter pour vous, pour votre portefeuille et pour vos proches. Une activité physique modérée peut vous aider à réguler le passage de la nourriture et de l’air à travers les voies digestives, réduisant ainsi les épisodes de ballonnements à l’avenir.  Faire du vélo pendant 30 minutes, 3 fois par semaine ou plus, peut être suffisant pour réduire considérablement la fréquence des épisodes de ballonnements. Les autres exemples d’exercices modérés que vous pouvez essayer sont la marche sur 2 km pendant 30 minutes, le saut à la corde pendant 15 minutes, la danse pendant 30 minutes, l’aérobic aquatique pendant 30 minutes, les longueurs dans une piscine pendant 20 minutes et la course sur 1,5 km pendant 10 minutes. La perte de poids peut également réduire les ballonnements, car l’obésité est l’une de leurs principales causes . Dans bien des cas, les allergies et les intolérances alimentaires sont la cause des ballonnements.   Parmi les allergènes possibles, on peut citer les produits laitiers, le beurre de cacahouète, les noix, le gluten, le blé, les légumineuses, le soja, les œufs et le maïs. Voyez à quel moment vos ballonnements se produisent. S’ils surviennent tout de suite après avoir consommé un certain type d’aliment, parlez-en avec votre médecin. Ce dernier pourra vous examiner et vous donner un diagnostic plus précis.

english_section_name: Having No-Bloat Habits

summary: Limitez vos aliments gras et transformés. Faites le plein de fibres. N’abusez pas des aliments qui favorisent les gaz. Faites cuire vos légumes avant de les manger. Choisissez soigneusement vos boissons. Limitez votre consommation de sel. Évitez les épices piquantes. Essayez les aliments antiballonnements. Tirez profit des probiotiques.

document: En plus d’être mauvais pour vous en général, la nourriture transformée est souvent riche en tout ce que votre estomac ne sait pas comment bien digérer. Les aliments riches en graisse et en sucre mettent plus de temps à être digérés, donc votre estomac reste rempli plus longtemps . En outre, la nourriture provenant de tout votre repas s’accumule au même endroit en même temps ! Non merci.  Les aliments sans sucre et les aliments congelés ne sont pas bons. Les aliments congelés sont riches en conservateurs et souvent en sodium (sel) qui est la porte ouverte aux ballonnements. Les aliments sans sucre ne sont pas une bonne alternative, car l’alcool de sucre arrive très vite dans votre estomac et les bactéries dans vos intestins finissent par se multiplier, produisant ainsi plus de gaz. Ce gaz est le responsable des ballonnements (l’eau est rarement en cause). Comme votre grand-mère avait certainement l’habitude de le dire, les fibres régularisent le métabolisme. Si vous êtes constipée, vous aurez du mal à rentrer votre ventre dans ces jeans skinny, c’est sûr. Faites le plein de fibres, hydratez-vous et allez régulièrement à la selle.   Les meilleurs fruits pour les fibres ? Les framboises, les poires et les pommes. Les meilleurs légumes ? Les artichauts, les petits pois et les brocolis. Les meilleurs grains ? Les spaghettis de blé entier, l’orge et le son de blé. Ensuite, il y a les haricots, les lentilles et les pois cassés qui regroupent toute cette liste en renfermant 2 fois plus de fibres que n’importe lequel de ces fruits, légumes ou grains . Si vous n’êtes pas constipé(e), plus de fibres risquent d’aggraver vos ballonnements. Pour éviter ce problème, buvez plus d’eau. Si vous allez régulièrement à la selle, essayez d’éviter temporairement les aliments riches en fibres, surtout si vous avez des épisodes de ballonnements accompagnés de grosses quantités de gaz . En d’autres termes, ne mangez pas trop de légumes de la famille des crucifères tant que votre corps ne s’y sera pas habitué. Ils sont bénéfiques pour vous, donc ne les évitez pas complètement. Essayez simplement de ne pas en abuser.  Parmi les aliments qui favorisent les gaz, on peut citer les haricots, les brocolis, les choux de Bruxelles, les choux frisés, les choux, les choux de Chine et les choux-fleurs . Ceci dit, tous ces aliments sont particulièrement bénéfiques pour vous, donc commencez dès maintenant à vous y habituer. Vous pourrez augmenter votre consommation au fil du temps. Votre corps vous en sera reconnaissant. Mangez moins de glucides. Quand les muscles stockent du glycogène, un certain type de glucide, ils stockent également de l’eau dans un ratio 1 : 3 de glycogène et d’eau. Évitez les aliments riches en glucides, comme les baguels et les pâtes, pour réduire la quantité d’eau stockée dans votre organisme. Les légumes cuits sont souvent plus faciles à digérer que les légumes crus.  La cuisson élimine une partie des fibres et des enzymes qui peuvent causer des maux d’estomac et des ballonnements. Essayez de faire cuire vos légumes à la vapeur. La cuisson à la vapeur est plus rapide, utilise moins d’eau et minimise la quantité de nutriments solubles dans l’eau perdus quand vous faites bouillir vos légumes. Quand vous les faites bouillir, ils restent immergés dans l’eau plus longtemps, ce qui réduit la quantité de nutriments qu’ils contiennent. L’eau reste le meilleur choix. Si le gout vous rebute, optez pour les variantes aromatisées ou infusez votre propre eau avec un fruit. Notez que le thé fait également l’affaire, non seulement parce qu’il réprime votre appétit, mais parce qu’il agit également comme un agent antiballonnements .   Vous savez ce pétillant dans les boissons gazeuses, les boissons pétillantes ou quel que soit le nom que vous lui donnez ? Il ne quitte pas votre estomac ! Ces bulles restent là et continuent de pétiller, ce qui ne fait qu’ajouter du gaz dans vos intestins. En plus de n’être que des calories vides (même les boissons gazeuses allégées ne sont pas bonnes pour vous), ces boissons provoquent également des ballonnements. Y a-t-il d’autres raisons pour vous inciter à arrêter ? Les boissons qui sont acides par nature irritent le tractus gastro-intestinal. Au final, le tractus gonfle et crée une sensation de ballonnements. Parmi les boissons acides, on peut citer le café, le thé, le jus et l’alcool. Vous devez également éviter les boissons fabriquées à partir de substituts de sucre. Le sorbitol, le xylitol et le mannitol sont des alcools de sucre qui provoquent des ballonnements. C’est quelque chose que vous avez probablement déjà entendu : le sel provoque des ballonnements. C’est parce que plus il y a de sel dans votre corps, plus il s’agrippe désespérément à l’eau. Il s’avère qu’une seule cuillère à café de sel contient 2 300 mg de sodium, ce qui est la limite absolue par jour recommandée par les médecins . Trop de sodium dans votre alimentation peut être néfaste sur votre cœur et vos vaisseaux sanguins (comme si vous aviez besoin d’autres raisons). Évitez de saler votre nourriture avant, durant et après la cuisson. Évitez également d’utiliser les mélanges salés comme le sel d’ail ou le sel d’assaisonnement. Le poivre noir et la poudre de chili stimulent la production d’acide gastrique. Il en est de même pour les autres ingrédients piquants comme les sauces piquantes ou le vinaigre. Lorsque l’estomac libère de l’acide, cela cause une irritation qui peut aggraver les ballonnements. Même s’il n’y a pas d’étiquette « antiballonnements » que vous pouvez mettre sur les aliments naturels, plusieurs études suggèrent que certains d’entre eux sont efficaces pour garder l’excès d’eau et de gaz hors de votre organisme. Par exemple, c’est le cas du thé à la menthe poivrée, du gingembre, de l’ananas, du persil et des yaourts .   Les bananes, le cantaloup, les mangues, les épinards, les tomates, les noix et les asperges sont riches en potassium (un minéral riche en asparagine) qui est un diurétique naturel . Ces aliments vous aideront également à combattre les ballonnements ! Ajoutez de la menthe ou du persil à votre alimentation. Bien que la plupart des plantes sont bénéfiques pour l’estomac, la menthe et le persil sont particulièrement efficaces contre les ballonnements. Le persil est un diurétique qui aide à nettoyer l’appareil digestif tandis que la menthe améliore la production de bile, permettant aux graisses d’être digérées plus facilement . Cherchez du potassium . Le potassium régule les fluides dans le corps en équilibrant les niveaux de sodium. Parmi les aliments riches en potassium, on peut citer les bananes, les pommes de terre, le cantaloup, les mangues, les épinards, les tomates, les noix et les asperges. Les probiotiques sont un type de bonnes bactéries couramment utilisées pour réguler le système digestif. Quand le système digestif est régulé, il y a beaucoup moins de risque de ballonnements.   Un déséquilibre en bactéries dans vos intestins peut causer des ballonnements, c’est pourquoi restaurer cet équilibre avec des probiotiques peut vous débarrasser de vos symptômes. Le yaourt est la source de probiotiques la plus courante, cependant vous pouvez également en trouver dans le kéfir, le kombucha, la choucroute et le miso.

english_section_name: Eating the Right Foods

summary: Prenez votre temps. Mangez moins et souvent. Évitez les gros repas la nuit. N’utilisez pas de paille.

document: Avec nos modes de vie actifs, beaucoup d’entre nous se laissent facilement aller à de mauvaises habitudes pouvant nous pousser à manger précipitamment. Lorsque vous mangez vite, vous pouvez sans le vouloir avaler de l’air en plus de votre nourriture. Cet air finit piégé et cause des ballonnements. Ça a beau sembler étrange, c’est comme ça que ça fonctionne !  Essayez de mâcher votre nourriture 30 fois avant de l’avaler. Vous ne vous voyez certainement pas suivre cette discipline, pourtant c’est le meilleur moyen de prendre conscience de votre manière de manger et de pouvoir l’ajuster en conséquence. C’est également le moyen de voir si ça affecte les ballonnements ! Manger de plus petites portions est moins agressif pour votre estomac (et votre tour de taille). Essayez de prendre 4 à 5 petits repas par jour au lieu de 3 grands repas. Cela permet de maintenir un bon fonctionnement du métabolisme et d’éviter les faims qui peuvent entrainer de grosses portions. Cela permet aussi de tout garder en bon état de marche à l’intérieur.   Trop manger peut provoquer des ballonnements, c’est pourquoi vous devez vous contenter de petits repas . Avez-vous déjà été très mal après un repas copieux ? Cette sensation a besoin de disparaitre et de ne jamais revenir. Manger moins et souvent vous permet de rester en forme et vous évite de devoir desserrer votre ceinture après. Manger est censé vous faire vous sentir bien, pas vous épuiser ! C’est d’autant plus vrai si le repas contient beaucoup de glucides. Quand vous êtes trop rassasié(e) tard le soir, vous vous réveillez avec la sensation d’être bouffi(e) le matin. Vous passez la nuit à retenir l’eau et vous vous réveillez comme une éponge. Si l’un de vos repas est trop gros, prenez-le au petit déjeuner. Cela vous donnera le temps de le digérer ! Vous devez éviter tout ce qui augmente inutilement votre consommation d’air. Ça signifie également éviter de parler en mangeant. Plus vous prendrez de bouffées d’air avec cet aliment ou cette boisson, plus votre corps aura de gaz à traiter . Puisque l’air devra partir d’une manière ou d’une autre, il se transformera en ballonnements et en gaz.

english_section_name: Eating the Right Way


summary: Tenez votre mèche à la racine entre vos paumes. Roulez votre mèche entre les paumes des mains. Descendez depuis la racine de la mèche jusqu'à la pointe. Roulez les dreadlocks entre les paumes des mains une fois par jour.

document: Placez la mèche contre la paume droite à la racine et maintenez-la en place avec le pouce. Ensuite, mettez la paume gauche au-dessus de la mèche . Placez le bout des doigts à la base de la main du bas. Ensuite, roulez les mèches en déplaçant votre paume vers le haut contre les cheveux. Votre mèche devrait rouler le long de votre main . Tenez bien la mèche en place avec le pouce en la roulant. Il sera plus facile de la rouler et de l'entortiller pour qu'elle se forme. Roulez une fois votre mèche contre votre paume puis descendez un peu plus bas sur la mèche. Ajustez votre pouce pour qu'il tienne la mèche en place. Roulez la mèche puis descendez un peu plus bas sur la mèche. Continuez ainsi jusqu'au bas de la mèche . Si vous voyez des bosses ou des irrégularités dans votre dreadlock, roulez-la plus rapidement entre les paumes. Cela aidera à l'égaliser. Pour aider vos dreadlocks à se serrer et à rester serrées, prenez l'habitude de les rouler entre les paumes des mains le matin ou le soir avant de vous coucher . Vous aurez peut-être besoin d'aide pour rouler les dreadlocks situées à l'arrière de la tête, car il peut être difficile de les atteindre soi-même.

english_section_name: Palm Rolling Your Dreads

summary: Prenez un peigne en métal. Utilisez un crochet. Crêpez vos mèches. Entortillez vos mèches avec les doigts. Crêpez et entortillez vos dreadlocks au moins une fois par jour.

document: Le métal facilitera le crêpage. Vous trouverez des peignes en métal dans un magasin de produits de beauté ou sur Internet . Vous pouvez à la rigueur essayer avec un peigne en plastique, mais le crêpage sera plus long et difficile. Une alternative consiste à utiliser un crochet pour vous crêper les cheveux. Prenez un crochet en métal avec capuchon pour qu'il ne soit pas trop pointu. Choisissez le plus petit crochet que vous pourrez trouver . Vous trouverez des crochets dans un magasin de bricolage ou sur Internet. Utilisez une pince à cheveux pour séparer les cheveux que vous ne voulez pas crêper. Tenez une de vos mèches entre les doigts de manière à ce qu'elle soit tendue, mais pas trop. Ensuite, peignez vos cheveux vers le haut, dans le sens inverse de la pousse, sur toute la longueur du cheveu. Vos cheveux doivent gagner en volume à mesure que vous les peignez .  Essayez d'aller au plus près de la racine et progressez jusqu'à la pointe, en peignant autant de cheveux que possible. Si vous utilisez un crochet, faites des va-et-vient avec celui-ci dans votre mèche sur toute la longueur du cheveu. Cela la crêpera. Après avoir crêpé vos mèches, utilisez vos doigts pour entortiller délicatement les cheveux crêpés ensemble sur toute la longueur. Entortillez les cheveux une ou deux fois dans le sens des aiguilles d'une montre. Veillez à bien entortiller tous les cheveux crêpés pour former une mèche serrée . Vous pouvez crêper et entortiller plusieurs fois la même mèche pour aider à la serrer. Prenez l'habitude de crêper et entortiller vos dreadlocks en regardant la télé, en écoutant la musique ou en parlant avec vos amis. Faites-le au moins une fois par jour pour que vos dreadlocks ne se défassent pas .

english_section_name: Twisting Your Dreads

summary: Nettoyez-les tous les 2 ou 3 jours avec un shampoing sans résidus. Utilisez cire et gel avec parcimonie. Suivez une routine de serrage régulière. Consultez un coiffeur professionnel.

document: Des dreadlocks propres se serreront mieux et plus rapidement. Des dreadlocks sales et non entretenues commenceront à sentir mauvais et à faire des frisotis ou des bosses. Utilisez un shampoing ne contenant ni résidus, ni préservateurs, ni additifs. De cette façon, le shampoing n'assèchera pas vos dreadlocks . Vous trouverez du shampoing sans résidus chez un vendeur de produits capillaires ou sur Internet. Si les cires et gels capillaires peuvent aider à égaliser vos dreadlocks, ils peuvent aussi les graisser et les détendre. N'utilisez de la cire et du gel sur vos dreadlocks qu'une seule fois par mois ou quelques fois par an pour les retoucher. N'en faites pas un usage quotidien, car le produit peut s'accumuler et détruire vos dreadlocks .  Cherchez des cires ou gels capillaires spécialement conçus pour les dreadlocks. Ils contiendront généralement des produits qui faciliteront le lissage et le bon entretien des dreadlocks. Préférez du gel si vous serrez vos dreadlocks pour la première fois. Gardez des dreadlocks compactes et lisses en vous tenant à une routine de serrage régulière. Vous pouvez essayer d'alterner entre les deux méthodes présentées. Serrez-les une fois par jour pour éviter qu'elles ne se détendent ou frisotent. Si vous n'êtes pas sûr(e) de la meilleure façon d'entretenir vos dreadlocks ou si vous avez du mal à les entretenir vous-même, demandez conseil à un coiffeur. Cherchez un coiffeur ayant de l'expérience en la matière. Demandez-lui conseil sur la meilleure façon de garder de belles dreadlocks, selon votre type de cheveux et votre style de vie.

english_section_name: Maintaining Your Dreads


summary: Essayez plusieurs variétés de pain. Utilisez le fromage de façon créative. Faites un panini croustillant. Mettez-y des légumes. Pensez aux fruits. Optez pour une garniture originale. Garnissez votre sandwich de sauce. Saupoudrez votre panini avec vos assaisonnements. Transformez votre panini en dessert. Organisez un atelier panini !

document: N'importe quel pain peut être utilisé. Vous pouvez même utiliser un baguel. Rendez-vous dans votre boulangerie préférée et essayez de faire un panini avec du pain pita, un bretzel et même avec du pain blanc nature. Utilisez du fromage épicé au poivre, du cheddar, en tranches ou râpé. Mélangez différents fromages pour donner un peu de complexité aux arômes de votre panini. Ajoutez un peu de parmesan, du fromage de chèvre doux ou du manchego. Faites-le cuire un peu plus longtemps pour qu'il soit bien brun. Du pain bien croquant vous donnera un panini doux et moelleux à l'intérieur. Le concombre, les tomates, les champignons et les ognons sont de bonnes idées et peuvent être ajoutés grillés ou crus. Un poivron tranché ou quelques feuilles de basilic peuvent aussi être un plus. Lorsque vous ajoutez des ingrédients « humides », vous devez être prudent : ils peuvent ramollir votre sandwich. Si vous ajoutez des ingrédients riches en eau, pensez à retirer leurs graines au préalable. Oui, aux fruits ! Tranchez une poire ou une pomme pour donner un gout frais et sucré à votre panini. Pensez à remplacer la viande par de l'aubergine grillée pour faire un panini végétarien. Utilisez vos restes, du poulet émietté, du bacon croustillant ou un peu de steak, des anchois, du bœuf rôti ou encore, du pastrami . Cuisez bien toutes les viandes que vous voulez mettre dans votre panini. Versez-y un peu de moutarde épicée ou de pesto. Vous pouvez même envisager d'y mettre de la confiture de figues pour donner un petit gout sucré. La sauce piquante et la sauce barbecue sont aussi de bonnes idées ! Le sel et le poivre sont des incontournables, mais vous pouvez aller plus loin en ajoutant une touche d'ognon ou d'ail. Essayez de saupoudrer le pain de votre sandwich d'ail salé après l'avoir beurré. N'assaisonnez pas trop, sinon votre panini sera trop aillé ou trop salé. Utilisez du pain aux raisins et à la cannelle ou du pain blanc que vous tartinerez de pâte aux noisettes, de tranches de banane, de guimauves ou de sirop au chocolat. Laissez cuire jusqu'à ce que les guimauves soient fondues et l'extérieur doré . Invitez vos amis et votre famille et essayez de faire les paninis les plus créatifs. Achetez différentes variétés de pains et de garnitures et lancez un défi à vos amis : celui qui fait le panini le plus créatif et le plus succulent a gagné !

english_section_name: Getting Creative with your Panini

summary: Choisissez quel pain utiliser. Enduisez l'intérieur du pain avec de l'huile d'olive. Ajoutez le fromage. Ajoutez la garniture. Donnez plus de gout à votre panini. Refermez le panini et beurrez l'extérieur du pain.

document: Vous pouvez utiliser du pain italien, de la focaccia, de la ciabatta, du pain au levain, etc.  Si vous utilisez une miche de pain, coupez-la en tranches de 2 cm d'épaisseur. Il est également possible de la couper dans le sens de la longueur . Si vous voulez griller un pain dont les extrémités sont rondes comme la baguette, il sera probablement difficile d'éviter que le contenu du panini s'échappe du pain. Pour régler ce souci, faites en sorte que les parties rondes soient orientées vers le haut et que le côté plat du pain soit en contact avec votre gril. À l'aide d'un couteau à beurre ou d'un pinceau, étalez uniformément l'huile d'olive à l'intérieur du pain. L'huile ne doit former qu'une petite couche et vous devez éviter de vous retrouver avec de grosses gouttes d'huile dans votre pain. Si vous ne faites pas attention, votre pain sera trempé ! Mettez une tranche de fromage dans le pain, sur chacune de ses faces, au-dessus de l'huile. Le fromage servira de liant pendant la cuisson.  Du fromage râpé peut également faire l'affaire. Vous pouvez ne mettre du fromage que d'un côté du pain. Soyez créatif : mélangez de la viande émincée ou en tranches ou faites avec un panini végétarien  de la courgette tranchée. Si vous aimez les paninis épais, mettez plus de garniture. Ajoutez de la coriandre fraiche, des ognons, du sel et du poivre, une goutte de votre sauce piquante préférée ou de l'ail. Si vous avez envie de rajouter des légumes comme des épinards, des tomates ou de la laitue, attendez que votre panini soit cuit. Ainsi, ils resteront croquants et ne se ramolliront pas. Ne beurrez pas trop, sinon l'intérieur de votre sandwich ne cuira pas correctement. Vous pouvez remplacer le beurre par de la margarine.

english_section_name: Making your Panini

summary: Préchauffez votre presse à panini (facultatif). Préchauffez une poêle. Faites chauffer une poêle en fonte sur un autre bruleur jusqu'à ce qu'elle soit chaude. Pressez le sandwich. Faites cuire votre sandwich. Retournez-le. Ajoutez les légumes. Découpez le panini à l'aide d'un couteau à bout pointu.

document: Utiliser un appareil à panini est très facile et simple. Mettez tout simplement votre panini dans l'appareil et fermez le couvercle. Laissez cuire entre 3 et 5 minutes. Suivez les instructions se trouvant dans le mode d'emploi pour faire fonctionner l'appareil et laissez cuire jusqu'à ce que le sandwich soit croustillant et doré. Mettez-y de l'huile ou du beurre et faites-la chauffer sur feu moyen à doux jusqu'à ce que le beurre fonde ou que l'huile se mette à frémir. Il ne faut pas que le beurre brunisse. Si vous n'avez pas de presse à panini, le poêlon-grill reste la meilleure alternative. Vous n'avez pas d'appareil à panini, vous avez donc besoin d'un autre ustensile pour presser votre panini. C'est à cela que sert l'autre poêle. Une poêle métallique fera l'affaire, mais si elle est en fonte, c'est encore mieux. Soyez prudent lorsque vous manipulez vos ustensiles. Vous devrez peut-être utiliser une manique : les poêles en fonte peuvent être très chaudes. Posez la poêle métallique ou en fonte directement sur le panini. Son poids pressera votre sandwich. N'oubliez pas que vous pouvez remplacer la poêle en fonte par d'autres ustensiles. Voilà quelques idées :  un couvercle de marmite fonctionne mieux pour faire cuire un panini de chaque côté, pendant quelques minutes , si vous avez une grande marmite comme celles qu'on utilise pour faire des soupes, vous pouvez les remplir de pierres et, ainsi, presser le panini, fabriquez votre propre presse à panini en enveloppant une brique dans du papier aluminium . Laissez-le cuire pendant 3 à 5 minutes ou jusqu'à ce que le fromage ait fondu et que la surface inférieure du pain soit dorée. Retournez le panini en retirant le poids qui le presse et en utilisant une spatule. Reposez le poids sur le sandwich. Laissez-le cuire jusqu'à ce que sa face inférieure soit dorée et que le fromage ait fondu. Retirez le sandwich de la poêle et ouvrez-le délicatement. Mettez-y vos épinards, votre laitue ou tout autre légume. Le faire à la fin vous assure que vos légumes restent croquants. Le couteau à bout pointu est plus efficace qu'un couteau à dents, car il fera une incision régulière. Servez votre panini en l'accompagnant de frites, d'une salade ou d'un peu de sauce et dégustez !

english_section_name: Cooking your Panini


summary: Vérifiez si vos cheveux sont en assez bonne santé pour supporter une décoloration. Prévoyez le temps nécessaire. Choisissez le bon décolorant. Effectuez un test sur une mèche avant de commencer. Imprégnez vos cheveux d'huile de noix de coco pour la nuit.

document: Il n'y a aucun moyen d'éviter des dommages sérieux lorsque l'on entreprend une telle décoloration. Certains stylistes refuseront de décolorer des cheveux ayant déjà été colorés ou traités. Vérifiez avec votre coiffeur afin d'éviter un désastre . Décolorer des cheveux noirs en blond et surtout du blond platine ou blanc, demande une succession de décolorations espacées de quelques jours pour les laisser se reposer . N'espérez pas obtenir des cheveux blonds de suite : vous aurez besoin de faire ça graduellement. Puisqu'il y aura des étapes intermédiaires où vos cheveux oscilleront entre l'orange, le cuivre et d'autres couleurs (toutes sauf blonde), soyez prêt à compenser ou masquer avec des chapeaux, foulards et autres accessoires. Il existe plusieurs options pour les teintures pour cheveux, il est donc important de choisir le décolorant adéquat.  Achetez un kit de décoloration, qui contiendra de la poudre à décolorer et du peroxyde liquide. Ceci est une formule plus forte adéquate pour les cheveux noirs. Le peroxyde existe en diverses forces, allant de 10 volumes à 40 volumes. Choisir 30 volumes de peroxyde. Notez que 40 volumes sont trop puissants pour une décoloration générale, car cela pourrait bruler le cuir chevelu. C'est à utiliser seulement sur les pointes des cheveux noirs pour ne pas bruler la peau . Ceci est crucial : cela vous permet de voir combien de temps vous avez besoin pour décolorer vos cheveux jusqu'à la teinte désirée. Toujours lire et respecter les instructions du fabricant incluses dans le kit de décoloration pour un test sur mèche. En général les étapes sont les suivantes.   Coupez quelques mèches d'un endroit discret à l'arrière de votre tête. Attachez les mèches ensemble avec un bout de ficelle ou avec de l'adhésif sur un des bouts. Mélangez un peu de poudre de décoloration et du peroxyde liquide en suivant les instructions du fabricant. Trempez les mèches dans le mélange décolorant jusqu'à ce qu'elles soient complètement saturées. Réglez un minuteur ou surveillez le temps passé à faire le test. Toutes les cinq minutes, vérifiez les mèches en les essuyant avec un vieux chiffon. Appliquez du décolorant à nouveau et continuez le processus jusqu'à obtenir la teinte de blond désirée. Vous savez à présent combien de temps vous avez besoin pour décolorer vos cheveux . Avant de décolorer, massez de l'huile de noix de coco non raffinée sur votre cuir chevelu et vos cheveux. Cela aidera vos cheveux à se protéger contre des dommages trop importants pendant la décoloration. Laissez l'huile pour 14 heures pour un bénéfice maximum . Vous n'avez pas besoin de rincer l'huile avant de commencer à décolorer. Afin de protéger votre coussin d'éventuelles taches d'huile, entourez vos cheveux d'une serviette ou tressez-les et placez-les sous un bonnet de douche.

english_section_name: Planning Ahead for Beautiful Results

summary: Choisir un toner. Préparez et appliquez le toner. Rincez vos cheveux.

document: C'est une étape cruciale pour obtenir un fini beau et égal. La décoloration retire la couleur des pigments des cheveux et ce qui reste éventuellement est d'une couleur jaunâtre, c'est la couleur naturelle de la kératine, la protéine des cheveux . La plupart du temps, ce n'est pas ce que l'on recherche. C'est ici qu'interviennent les toners : ces colorants qui vous aideront à atténuer les couleurs non désirées, en ajoutant des nuances subtiles à votre couleur de cheveux et vous aidant ainsi à obtenir le blond que vous désirez .  Les cheveux foncés ont en général des nuances rouges ou oranges, alors la décoloration aura tendance à virer à l'orange. Les toners bleus équilibrent les cheveux orange, les toners violets équilibrent le jaune et le bleu violet équilibre l'orange jaune. En bref, vous voulez un toner qui contiendra une couleur opposée à votre nuance sur la roue des couleurs afin de la neutraliser . Pour des cheveux blancs, utilisez un toner spécial pour cheveux blancs. Vous ne pouvez pas décolorer vos cheveux en blanc : vous devez utiliser un toner . Si vous avez des questions concernant quel toner choisir, vous pouvez vous rendre dans une boutique spécialisée pour avoir des conseils ou consulter un coiffeur. Ce ne sont que des conseils généraux, assurez-vous de suivre les instructions du fabricant.  Mélangez 1 dose de toner pour 2 doses de développeur à 10 ou 20 volumes. Si vous avez des cheveux noirs vous pourriez envisager d'utiliser 40 volumes, sachez cependant que la force des 40 volumes peut-être très agressive et peut bruler votre peau en cas de contact. Contactez une aide médicale en cas de brulure chimique ! Appliquez le toner de manière égale des racines aux pointes, en utilisant la même technique de partage des cheveux que lors de la décoloration. La plupart des toners ne nécessitent qu'une pose de 10 minutes, appliquez-les donc aussi vite que possible et en prenant garde au temps . Vérifiez les progrès toutes les 5 à 10 minutes en utilisant la même technique de vérification des mèches que lors de la décoloration. Faites attention de ne pas laisser le toner trop longtemps sur des cheveux blancs, vous pourriez obtenir des cheveux jaunâtre ou gris. Un shampoing et un après-shampoing, puis coiffez-les comme d'habitude. N'oubliez pas de jeter tout produit de décoloration ou le mélange du toner une fois terminé.

english_section_name: Toning Your Hair

summary: Si vous avez des cheveux longs, départagez-les en quatre parties. Protégez votre peau, vos yeux et vos vêtements. Mélangez le décolorant. Appliquez le mélange. Surveillez vos progrès. Envisagez d'apporter de la chaleur avec votre sèche-cheveu. Après 10 à 20 minutes, appliquez du décolorant aux racines. Rincez le décolorant. Une fois les cheveux secs, vérifiez le résultat. Laissez vos cheveux se reposer pour deux ou trois semaines entre chaque session.

document: Utilisez la pointe de la brosse à teindre pour créer une partition en partant de votre front à la base de votre nuque. Ensuite, divisez chaque section en deux du sommet de votre oreille jusqu'à l'arrière de votre tête. Utilisez des pinces non métalliques pour attacher chacune des quatre sections. Il est important d'employer des épingles ou des clips qui ne sont pas métalliques pour fixer chaque section, ainsi ils ne réagiront pas aux produits chimiques du produit. Frottez une petite quantité de vaseline sur votre front, oreilles et cou. Mettez des gants en plastique et protégez vos yeux avec des lunettes de protection. Pensez aussi à porter de vieux vêtements et pensez à protéger aussi votre sol contre les tâches éventuelles. Vous pouvez également mettre une fine couche de vaseline sur votre front, votre cou et vos oreilles. La vaseline n'est cependant pas aussi indispensable que pour les teintures pour éviter les taches, mais elle vous protège de possibles irritations au cas où le produit décolorant dégouline sur votre front, votre cou et vos oreilles. Dans un bol non métallique, combinez une dose égale de poudre et de développeur. Mélangez jusqu'à ce que cela devienne crémeux. Avec votre brosse à teinture, appliquez le mélange en commençant à environ 1 cm de votre cuir chevelu.  Faites d'abord une fine partie d'une des sections basses, en vous assurant qu'elle soit bien imbibée avant de continuer sur la prochaine. Rattachez la section avant de passer à l'autre. Faites d'abord les deux sections basses, avant de vous attaquer aux deux hautes. Travaillez dans le sens du cheveu, c'est-à-dire des racines aux pointes. Travaillez aussi rapidement que possible : vous voulez que vos cheveux décolorent dans le même laps de temps pour un résultat égal. Une fois les cheveux saturés, enfilez le bonnet de traitement. Vérifiez toutes les 10 minutes jusqu'au résultat souhaité.  Vérifiez la couleur en enlevant une petite partie du décolorant avec un vieux chiffon. Si vous souhaitez continuer, pensez à remettre du décolorant sur cette partie d'abord. Il peut être utile de mettre un minuteur toutes les 10 minutes afin d'assurer une constance. Cela va accélérer le processus. Veuillez noter cependant que cela peut augmenter le risque d'endommager vos cheveux, alors ne le faites pas à moins d'être pressé. Ceci n'est pas recommandé pour une première décoloration, lorsqu'il est important d'avoir conscience du temps nécessaire pour le processus.Si vous souhaitez recommencer, vous pouvez aller plus vite avec de la chaleur . Les cheveux au niveau des racines sont les plus sains, donc la décoloration marchera plus rapidement, donc, si vous voulez décolorer vos racines, le mieux est de le faire vers la fin du processus. Utilisez la même partition des cheveux, en appliquant cette fois du décolorant uniquement sur les racines . Une fois que vos cheveux ont atteint l'étape du blond pâle (ou le temps maximum recommandé par le fabricant), rincez vos cheveux de tout décolorant avec de l'eau tiède.  Faites un shampoing léger, de préférence avec un shampoing spécialement formulé pour les cheveux décolorés. Un shampoing avec des teintes violettes par exemple, qui vous aidera à équilibrer les teintes jaunâtres. Essuyez vos cheveux avec une serviette et coiffez-les comme d'habitude. Si vous pouvez, essayez d'éviter d'utiliser des produits chauffants pour les coiffer, car cela augmentera le niveau de stress et de dommages à vos cheveux. C'est seulement quand vos cheveux seront complètement secs que vous pourrez vous rendre compte du résultat de votre session de décoloration. Souvenez-vous, vous aurez probablement besoin de deux à trois sessions espacées d'un mois pour transformer vos cheveux noirs en blond platine ou blanc. La décoloration est rude pour vos cheveux. Résistez à l'envie de décolorer immédiatement après si vous n'aimez pas le résultat. À la place, utilisez un toner après chaque session afin d'égaliser votre couleur au fur et à mesure que vous passez du sombre au pale .

english_section_name: Bleaching Your Hair


summary: Buvez beaucoup de liquides chauds.

document: Les liquides chauds vous aident à ramollir les sécrétions dans les sinus pour que le mucus puisse s'en écouler plus facilement, ce qui vous aide à vous sentir mieux plus vite. Des études ont montré que les liquides chauds permettent de soulager les symptômes du rhume comme le nez qui coule, la toux, les éternuements, la gorge irritée et la fatigue .  Essayez les tisanes chaudes décaféinées. Buvez une tisane à la camomille ou à la menthe poivrée pour vous réhydrater. En y ajoutant un peu de miel et de citron, vous apaiserez l'irritation dans votre gorge et vous aiderez les effets à durer plus longtemps. La camomille est aussi très bonne pour réduire le stress et la fatigue tandis que la menthe poivrée permet de soulager la congestion nasale. Le thé japonais traditionnel de benifuuki aide aussi à soulager la congestion nasale et les symptômes de l'allergie si vous en buvez régulièrement . Le thé au citron et à l'échinacée pourrait aussi vous aider à vous sentir mieux en soulager les symptômes du mal de gorge . Le bouillon chaud est aussi un bon choix si vous avez un rhume. Buvez du bouillon de légumes ou de poulet en grande quantité, mais consommez des bouillons pauvres en sodium pour éviter de consommer trop de sel. Le bouillon de poulet vous aidera à soulager le mal de gorge et à ramollir le mucus pour soulager la congestion . Si vous aimez le café, il n'y a pas de raison de l'éviter. Il a été démontré que la consommation de café permet d'augmenter la vigilance chez les personnes atteintes de rhume. Les enfants devraient tout de même éviter la caféine . L'eau chaude, le thé et les bouillons devraient constituer la plus grande partie de votre consommation de liquides, car une consommation trop importante de caféine pourrait vous déshydrater. Évitez l'alcool. Il pourrait faire empirer la congestion nasale et l'inflammation .

english_section_name: Clearing Your Nasal Passages


summary: Faites une liste de vos compétences et de vos centres d'intérêt. Réfléchissez à ce qu'« intéressant » signifie pour les autres. Acceptez votre individualité.

document: Réfléchissez aux choses qui vous intéressent. Celles-ci ne vont pas forcément intéresser les autres. Il est essentiel de savoir ce qui vous intéresse pour arriver à mieux interagir avec les autres d'une façon qui peut sembler plus intéressante. Affutez vos compétences en prenant connaissance des domaines où vous êtes bon. Ce sera une bien meilleure approche plutôt que de vous forcer à en apprendre plus sur quelque chose qui ne vous intéresse pas du tout .  Pensez à vos qualités et aux activités qui vous fascinent. Quelles sont les choses qui pourraient être intéressantes, pour vous et pour les autres ? Il est beaucoup plus facile de discuter de sujets qui vous intéressent déjà que de simplement faire semblant d'être intéressé pour rendre quelqu'un d'autre heureux. Pour déterminer ce que signifie « intéressant » et la façon dont vous pouvez atteindre cette qualité, vous allez devoir prendre en compte vos propres compétences et le groupe de personnes avec lequel vous passez le plus de temps. Par exemple, si vous pensez être un bon musicien et si vous aimez passer du temps avec des gens qui aiment la musique, les choses intéressantes vont généralement impliquer des connaissances musicales et l'utilisation d'instruments de musique. D'un autre côté, ces éléments pourraient ne pas être aussi importants pour être quelqu'un d'intéressant si vous êtes surtout intéressé par le sport et les voitures. Cela ne veut pas dire que vous devez adapter complètement vos conversations aux autres. Si vous n'êtes pas intéressé par ce que disent les autres, vous n'allez pas être aussi intéressant. Essayez de rester authentique tout en étant intéressant. Sachez reconnaitre que vous êtes une personne très intéressante. Vous pourriez devenir très intéressant pour les autres lorsque vous mettez en avant certaines de vos qualités uniques. Cela pourrait vous sembler paradoxal au début, mais la seule façon d'avoir l'air à l'aise est de faire des efforts pour être vous-même. Cela permettra alors aux autres de se sentir plus à l'aise en votre compagnie.

english_section_name: Learning about Yourself

summary: Essayez de nouvelles activités pour élargir votre zone de confort. Construisez votre personnalité en essayant des activités concrètes. Rencontrez de nouvelles personnes. Voyagez le plus possible. Lisez plus.

document: Faites des expériences avec de nouvelles activités qui pourraient vous intéresser. Lorsque vous élargissez votre zone de confort, vous vous sortez de votre routine. Vous injectez plus de plaisir dans votre vie. Vous rencontrez de nouvelles personnes. Restez ouvert à l'idée d'essayer de nouvelles activités pour apprendre à en avoir moins peur . Essayez de faire du bénévolat pour une association caritative ou apprenez à jouer à un nouveau sport ou à pratiquer un nouveau passetemps. Choisissez quelque chose que vous connaissez peu et lancez-vous ! Votre objectif de devenir plus intéressant pourrait vous amener à devenir plus courageux ou plus amical. Cependant, il est difficile d'y arriver à moins que vous ayez un plan concret. Essayez des activités et des compétences concrètes au lieu de vous concentrer sur de nouveaux traits de caractère. Par exemple, au lieu de vous convaincre que vous devez être plus courageux, vous pouvez simplement essayer de participer à une activité qui produit chez vous une peur à un certain degré lorsque vous y pensez. Vous pourriez aussi essayer l'escalade si vous avez le vertige ou vous rendre au zoo si vous avez peur des animaux. En vous forçant hors de votre zone de confort, vous allez éventuellement vous sentir plus à l'aise avec des activités que vous ou les autres pourriez trouver intéressantes. Lorsque vous étendez votre réseau de connaissances, vous pouvez vous retrouver exposé à des situations et des activités plus intéressantes. Posez des questions aux autres à propos d'eux-mêmes. Une fois que vous arrivez à faire parler quelqu'un, vous pourriez par exemple découvrir que cette personne est experte en apiculture, une activité que vous avez toujours voulu essayer. En découvrant le monde, vous arriverez à discerner des différences subtiles entre les gens de différents milieux et de différents groupes ethniques . Observez en détail la façon dont ces différences affectent les autres et vous-même, cela peut parfois mettre les autres plus à l'aise en votre compagnie.  Cela vous donne aussi une meilleure compréhension de ce qu'« intéressant » signifie dans différentes parties du monde. Faites de vos prochaines vacances un moment extraordinaire. Rendez-vous dans un lieu exotique et faites des choses que vous ne faites pas d'habitude. Vous pourriez par exemple voyager avec votre sac à dos, faire du surf, escalader une montagne ou partir en safari. Lisez des livres à propos de sujets amusants, par exemple la préparation de cocktails, des lieux exotiques pour vos voyages ou des conseils pour devenir un meilleur amant. Ces sujets vous donnent beaucoup de matériel pour tenir des conversations.

english_section_name: Expanding Your Horizons

summary: Essayez de comprendre ce que les gens veulent entendre. Posez des questions. Apprenez à raconter des histoires. Écoutez avec attention. Utilisez un langage corporel qui montre votre assurance.

document: Même si être intéressant signifie parler de soi, cela signifie aussi s'intéresser aux autres. Posez-leur des questions à propos de leurs enfants ou demandez-leur des détails à propos de leurs dernières vacances. Faites en sorte que cette personne soit à l'aise en votre présence pour qu'il lui soit plus facile de parler . Ne laissez pas la conversation mourir parce que vous n'avez pas su montrer suffisamment d'intérêt. Faites continuer la conversation en posant des questions. Cela montre que vous écoutez et que vous vous intéressez à ce que l'autre a à dire . Posez des questions ouvertes dans la conversation. Ce genre de questions encourage l'autre personne à parler plus plutôt qu'à répondre par oui ou par non. Une personne est souvent intéressante parce qu'il est intéressant de l'écouter. Quel que soit le sujet, vous pouvez raconter une bonne histoire. Vous pouvez donner des détails amusants, impliquer votre public et rester concentré sur le sujet. Une bonne histoire que vous racontez à quelqu'un d'autre contient des éléments comme dans les livres et les films. Une bonne histoire a des personnages captivants, des détails pertinents, un conflit, un moment décisif et même une fin surprenante . Même si l'histoire est courte, pensez à la façon dont vous pouvez la structurer pour fasciner la personne qui vous écoute. Souvent, vous pouvez devenir une personne intéressante simplement en laissant les autres exprimer ce qu'ils ont sur le cœur sans les interrompre ou sans imposer de jugement moral. Même si cela semble facile, cela peut être particulièrement difficile. Cela est d'autant plus vrai si vous avez l'habitude de dire ce que vous pensez sans vous inquiéter des conséquences. Pour écouter avec attention, vous allez devoir suivre activement ce que raconte l'autre sans forcer vos propres idées ou pensées dans la conversation .  Écouter avec attention signifie aussi que vous restez attentif à ce que l'autre dit sans réfléchir à la chose dont vous voulez parler lorsqu'il a terminé. La prochaine fois que quelqu'un vous racontera une histoire, essayez simplement de le laisser parler aussi longtemps qu'il en a envie tout en vous laissant affecter par ce qu'il dit. Surveillez les changements d'expressions faciales et de tons de voix. Si vous voulez écouter avec attention, vous devez faire attention aux caractéristiques non verbales de la situation autant qu'à ce qu'il se dit . Les gens aiment généralement se retrouver avec des personnes qui leur donnent l'occasion de dire ce qu'ils ont sur le cœur. Gardez une posture qui montre votre assurance. Alignez vos épaules et gardez la tête haute. Vous pourriez même essayer d'être plus expressif avec vos mains au lieu de les fourrer dans vos poches. Lorsque vous parlez à quelqu'un, montrez-lui qu'il a toute votre attention en montrant votre assurance à travers votre langage corporel. Cela signifie que vous lui faites face et que vous le regardez dans les yeux . Si vous vous trouvez dans une pièce où il y a beaucoup de distractions, essayez de faire de votre mieux pour vous concentrer sur cette personne.

english_section_name: Being a Good Conversationalist

summary: Apprenez à interagir avec les autres à propos de leurs centres d'intérêt. Passez du temps avec des personnes intéressantes. Souriez et riez autant que possible. Apprenez à ignorer les insultes et le manque de respect des autres.

document: Il est important d'apprendre à interagir avec les autres même lorsque vous n'êtes pas intéressé par le sujet. Une conversation est comme une négociation en va-et-vient avec l'autre. La conversation peut prendre n'importe quelle direction. Il est important de rester ouvert à ce processus pour devenir une personne plus intéressante. Posez des questions qui montrent que vous êtes intéressé. Cela permet d'ouvrir la discussion pour vous donner plus de matériel, ce qui vous aide alors à trouver plus de questions à poser.  Par exemple, si vous apprenez que quelqu'un est apiculteur, vous pourriez lui demander : « j'ai toujours voulu m'intéresser à l'apiculture. Comment fait-on pour se lancer ? » Vous permettez à l'autre de partager ses connaissances avec les autres, ce qui enthousiasme la plupart des gens. Si vous discutez avec quelqu'un de son travail, vous pourriez lui demander : « avez-vous toujours voulu devenir journaliste ? » ou alors « quel est le journaliste que vous admirez le plus  ? » Trouvez des personnes qui possèdent des compétences et des centres d'intérêt que vous admirez. Faites du temps que vous passez avec elles votre priorité. Souvenez-vous que les personnes avec lesquelles vous passez votre temps auront un effet significatif sur votre personnalité et sur les centres d'intérêt que vous développez . Les sphères d'influence sociale, au niveau local ou national, peuvent vous affecter de manière claire ou subtile. L'observation de personnes intéressantes peut être une excellente façon de trouver la bonne direction. Des recherches ont découvert que même si vous n'êtes pas vraiment heureux, le seul fait de sourire permet de libérer des substances chimiques dans votre cerveau qui vous permettent de vous sentir plus à l'aise. Ainsi, c'est le sentiment que vous transmettez aux autres en souriant . Il a même été démontré que le sourire et le rire permettent de soulager des symptômes de dépression mineure et d'anxiété . Par conséquent, si vous voulez devenir une personne plus intéressante, mais si vous n'arrivez pas à vous y mettre, souriez simplement plus souvent et mettez-vous dans des situations où votre rire pourra être un excellent point de départ. Tout le monde a ses propres centres d'intérêt et sa propre façon d'agir dans le monde. Il sera impossible de paraitre intéressant aux yeux de tout le monde. Soyez heureux avec la personne que vous êtes vraiment. Acceptez le fait que tout le monde ne va pas vous trouver intéressant ou même vous apprécier. Cela peut en retour vous rendre plus intéressant pour les personnes qui respectent votre personnalité unique.  Donnez à l'autre le bénéfice du doute. Dites-vous à vous-même : « cette personne a probablement passé une mauvaise journée ». Dites-lui ensuite quelque chose de gentil. Cela pourrait lui donner un choc nécessaire pour reconnaitre son impolitesse. Vous pourriez essayer d'exagérer l'insulte, ce qui fonctionne aussi pour vous moquer d'une insulte. Si quelqu'un vous dit : « j'ai vu beaucoup de gens apprendre à skier plus vite que toi », vous pourriez lui répondre : « je viens juste d'apprendre à marcher, je trouve que je me débrouille plutôt bien . »

english_section_name: Interacting With Other People