summary: Soulagez la douleur grâce au froid. Au bout de 48 heures, faites des applications de chaleur. Prenez certains médicaments. Faites-vous prescrire des massages.

document: Pendant les deux premiers jours, placez une poche de glace sur le bas du dos douloureux, à raison de 20 minutes par séance. La poche en question devra être enveloppée dans une serviette pour éviter le contact avec la peau et la brulure par le froid intense. Dans la journée, entre chaque application, attendez au moins deux heures .  Vous pouvez très bien prendre un sachet de petits légumes surgelés (petits pois, maïs). Sinon, mouillez une éponge, glissez-la dans un sac en plastique et mettez le tout au congélateur. Au moment de vous en servir, n’oubliez pas de l’envelopper dans un gant de toilette. L’application pendant plus de 20 minutes entrainerait une brulure et une lésion des nerfs de la zone soignée. Si vos douleurs lombaires persistent, recourez au chaud pour stimuler la circulation sanguine, synonyme de guérison plus rapide. La chaleur a tendance à endolorir les nerfs, ce qui fait que la douleur est moins intense .  Essayez d’avoir une poche chauffante dont la température est réglable. Après quelques tests, vous aurez une idée de la température idéale. Faites cependant attention à ne pas vous endormir avec cette poche. À défaut de poche chauffante, vous pouvez prendre un bon bain chaud. En effet, c’est même encore plus efficace, car vous bénéficierez des bienfaits conjugués de la chaleur et de l’humidité, la chaleur sèche ayant tendance à assécher la peau et à démanger par la suite. Dans votre pharmacie habituelle, achetez des antiinflammatoires non stéroïdiens (AINS) à base d’ibuprofène ou de naproxène qui calmeront un temps vos douleurs lombaires. Ils vont calmer l’inflammation musculaire, laquelle agit défavorablement sur les nerfs du secteur . L’autoprescription de ces médicaments ne doit pas dépasser dix jours, car, parmi les effets secondaires, on a noté de fréquents problèmes gastro-intestinaux. Au-delà, vous devez impérativement avoir l’accord de votre médecin. Votre médecin généraliste peut vous faire une ordonnance dans ce sens à destination de votre kinésithérapeute. Celui-ci connait très bien le problème et vous massera en fonction de vos symptômes. Il est rare qu’une seule séance suffise, comptez trois ou quatre séances pour un résultat durable .  Un kinésithérapeute a à sa disposition toute une série de massages. Pour un mal au niveau des lombaires, un massage simple est généralement suffisant, même si certaines zones bénéficieront d’un massage profond. Les massages ont pour vocation de dénouer les muscles, ils deviennent alors plus souples et la douleur lombaire est alors fortement atténuée.

english_section_name: Alleviating Your Pain

summary: Étirez les muscles ischiojambiers 2 fois par jour. Marchez davantage et régulièrement. Renforcez les muscles abdominaux en faisant des planches. Faites quelques exercices qui ciblent le bas du dos. Essayez la posture dite « de l’enfant ». Assouplissez votre colonne vertébrale.

document: Ce sont des muscles que l’on a tendance à oublier, mais ils ont un rôle essentiel dans cette partie basse du dos. Les douleurs lombaires trouvent souvent leur origine dans des ischiojambiers très contractés .  Allongez-vous par terre sur le dos, à un angle de mur. Soulevez une des jambes et posez-la à plat contre le mur. Restez dans cette position pendant 20 à 30 secondes tout en respirant profondément. Faites la même chose avec l’autre jambe. Cet étirement peut être fait en soulevant les deux jambes en même temps, ce mouvement est aussi efficace, sinon plus. Glissez une serviette roulée sous les reins pour combler le creux. La marche est un exercice physique peu violent qui permet de rééquilibrer certaines mauvaises postures. Elle est excellente pour le dos. Si vous vous remettez au sport après de longues années d’inactivité, une reprise de la marche s’impose tout naturellement. Plus tard, vous pourrez intensifier et diversifier votre activité physique . Si vous n’êtes pas un grand sportif, vous pouvez commencer par des marches de 10 à 15 minutes. Plus tard, vous augmenterez la durée et la distance jusqu’à marcher pendant une demi-heure ou plus, 3 à 5 jours par semaine. Allongez-vous sur le sol, ventre contre terre, en appui sur vos avant-bras. Contractez les abdominaux et soulevez le corps en sorte d’être en appui uniquement sur les avant-bras et les orteils. Tenez la position de 20 à 60 secondes, revenez à plat et recommencez plusieurs fois de suite . Au fil du temps, augmentez la durée des planches. Les abdominaux sont alors plus gainés et agissent comme un corset au bas du buste, votre colonne vertébrale est alors bien droite et ne vous fait pas souffrir. Plus votre ceinture abdominale sera musclée, moins et mieux votre dos sera sollicité. Comprenez bien que si vous avez des muscles développés dans la zone lombaire, ceux-ci viendront renforcer cette région fragile. Ce sont eux qui vont travailler et non votre colonne vertébrale. De simples exercices permettent de faire travailler le bas du dos, sans qu’il soit nécessaire de recourir aux services d’un entraineur ou d’un appareillage quelconque .  Les torsions vertébrales font travailler les abdominaux et ceux du bas du dos. Allongez-vous sur le dos, les bras en croix, les jambes pliées et les pieds à plat sur le sol. Basculez doucement vos genoux d’un côté, puis de l’autre sans bouger le bassin ni décoller les épaules du sol. Trouvez un rythme régulier et faites une série de 20 basculements. Renforcez les muscles du plancher pelvien. Ceux-ci contribuent à renforcer le bas du dos si fragile. Allongez-vous par terre, les pieds à plat sur le sol, écartés de la largeur du bassin, et le dos bien à plat. Imaginez ensuite que vous vous retenez d’uriner en contractant la zone du périnée. Tenez 5 secondes, puis relâchez. Faites cet exercice 10 à 15 fois de rang en respirant profondément. Agenouillez-vous sur votre tapis d’exercice en écartant légèrement les jambes, joignez la pointe des pieds, puis abaissez-vous comme pour faire une prière, les bras bien étendus vers l’avant. À l’expiration, en gardant le ventre contre les cuisses, étirez le plus possible vos bras vers l’avant et gardez la position .  Posez votre front sur le sol et mettez vos bras non pas devant vous, mais le long du corps en arrière. Si vous n’arrivez pas à placer vos bras en arrière, placez-les là où la position est confortable (devant, coté). Sous le front, mettez un bloc de mousse ou une serviette. Cette position est très relaxante à condition de bien se positionner dès le départ, la position doit être naturelle et non forcée. Tenez la position au moins 30 secondes, plusieurs minutes si vous vous sentez bien. Pour cela, faites la posture dite « du chat ». Commencez par vous mettre à quatre pattes sur le sol, avec les mains à l’aplomb des épaules et les genoux à l’aplomb des hanches. Ayez le dos bien plat et respirez profondément. À l’inspiration, creusez le dos tout en levant la tête vers le plafond et en gardant le ventre rentré. À l’expiration, faites l’inverse, faites le dos rond, rentrez la tête et le ventre .  Recommencez cet exercice 10 à 15 fois en respectant bien les phases respiratoires associées. Essayez de répartir équitablement votre poids sur les mains et les genoux. Si le sol est trop dur, pour vos genoux par exemple, vous pouvez installer une serviette pliée en quatre ou un petit tapis en mousse.

english_section_name: Improving Strength and Flexibility

summary: Voyez comment vous vous tenez droit. Levez-vous de votre siège toutes les demi-heures. Faites attention à votre régime alimentaire. Réglez votre problème de sommeil. Achetez un autre matelas. Arrêtez de fumer. Essayez de vous détendre.

document: Les douleurs lombaires sont générées ou aggravées le plus souvent par de mauvaises postures. Les muscles de la région lombaire sont alors soumis à rude épreuve. Tenez-vous debout, en étant de profil face à un miroir, et voyez la forme de votre dos. Si vous avez une bosse dans le haut du dos ou si vos reins sont trop creusés, vous devez rectifier rapidement la posture .  Le bassin ne doit être ni projeté vers l’avant ni proéminent en arrière, les épaules sont abaissées. Pour parfaire la verticalité du dos, tenez la tête droite et regardez droit et loin en face de vous. Asseyez-vous au bord d’une chaise et faites des rapprochés d’omoplates. Tirez les épaules en arrière, puis relâchez la position sans vous pencher en avant. L’exercice est à répéter de 10 à 15 fois. Pour obtenir des résultats, faites cette série plusieurs fois par jour. Si vous avez un travail plutôt sédentaire, prenez l’habitude de vous lever à intervalles réguliers. Levez-vous certes, mais essayez aussi de marcher pendant 5 à 10 minutes si votre patron vous le permet. Cette simple marche pourrait vous éviter bien des soucis de dos .  Si cela est possible, essayez de modifier votre poste de travail en étant moins assis, sinon changez votre siège pour un autre qui soutiendra bien mieux la région lombaire : cela existe ! Tout le temps que vous êtes assis, veillez à vous tenir droit et à avoir les pieds bien à plat sur le sol, les épaules devront être maintenues en arrière et la tête est droite. Il suffit que vous soyez penché, vers l’avant ou le côté, pour que vous attrapiez mal dans le bas du dos avec les conséquences que l’on sait. En effet, certains aliments peuvent soulager votre douleur, tandis que d’autres vont l’aggraver. C’est ainsi que les aliments riches en potassium, comme les bananes ou les légumes-feuilles, vont seront d’un grand secours en cas de mal de dos .  Étonnamment, la constipation peut aggraver un mal de lombaires. C’est pourquoi l’ingestion d’aliments à forte teneur en fibres (comme les fruits et légumes) va faciliter le transit intestinal et soulager votre mal de dos. Vous devez boire à la fois pour éviter la constipation, mais aussi pour faciliter la circulation sanguine et nettoyer les muscles des toxines. La quantité recommandée par jour est de 1,5 l. Évitez les sucres et les céréales raffinés, les édulcorants, les boissons contenant de la caféine (certains sodas) et l’alcool. En effet, si vous avez du mal à vous endormir ou si vous vous réveillez plusieurs fois par nuit, vous bougerez dans votre lit, vous vous énerverez et vous aggraverez vos douleurs lombaires. Avant toute chose, vous devez supprimer certaines mauvaises habitudes .  N’utilisez plus vos écrans (ordiphone, tablette, télévision) après le diner afin d’être plus calme. Si vous ne pouvez pas vous endormir dans le silence, écoutez de la musique ou des sons relaxants, mettez en route un appareil qui délivre des bruits blancs. Dans les heures qui précèdent le coucher, évitez de consommer de la caféine, de l’alcool ou des produits épicés. Ces produits vont vous empêcher de dormir sereinement. Si vous tournez depuis un quart d’heure dans le lit en cherchant en vain le sommeil, levez-vous, faites 3 ou 3 pas, lisez assis, mangez quelque chose de léger, puis essayez de vous coucher quand vous sentez venir le sommeil. Si ces simples changements n’étaient pas probants, il vous faudrait alors prendre rendez-vous avec votre médecin ou un spécialiste du sommeil pour mettre en place une thérapie plus adaptée. Dans toute la panoplie des médicaments, il en existe qui sont efficaces et n’entrainent aucune dépendance . Si vous remarquez que votre mal de dos est particulièrement présent au lever, il y a de fortes chances que le mauvais état de votre matelas en soit le responsable. Changez de literie tous les 7 à 10 ans et prenez-en un qui est adapté à votre morphologie .  Si vous ne pouvez pas vous payer dans l’immédiat un matelas neuf, pour un moindre prix, vous pouvez acheter un surmatelas, qui gommera une partie des défauts du matelas existant. Si vous avez un peu de chance et si le matelas n’est pas trop défoncé, il est possible de le conserver quelque temps en dormant différemment, sur le côté par exemple, en vous aidant d’un coussin entre les genoux, la colonne vertébrale devant rester rectiligne. Le fait de fumer diminue la richesse du sang en oxygène et la réparation des divers tissus lésés est alors plus lente. Les fumeurs, plus que d’autres, sont exposés à certains problèmes de la colonne, comme une sténose spinale, laquelle se caractérise par des douleurs liées au rétrécissement du canal vertébral . Si vous voulez arrêter de fumer, parlez-en à votre généraliste qui mettra en place un programme qui vous convient. Cet arrêt sera mieux supporté si votre famille et vos amis sont là pour vous, au moins au début. Appelez Tabac info service au 38 89 pour de plus amples renseignements. Le stress est un des facteurs du mal de dos : vous contractez sans y penser les muscles en guise de défense. Peut-être, vous aurez des difficultés à supprimer les causes de votre stress (profession, embouteillages routiers), mais en faisant des exercices, vous arriverez à détendre vos muscles du dos en marchant plus, en écoutant de la musique douce. À défaut de supprimer le stress, vous le gèrerez . Pour mieux gérer le stress, vous pouvez pratiquer la méditation en pleine conscience ou tenir un journal dans lequel vous coucherez vos émotions et vos ressentis. Essayez aussi de trouver un passetemps relaxant (peindre, coudre, faire des mots croisés).

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: Ouvrez Google Voice. Recherchez un emplacement. Sélectionnez un emplacement. Notez votre numéro favori. Cliquez sur Sélectionner. Cliquez sur Valider quand vous y serez invité(e). Entrez votre numéro de téléphone. Cliquez sur Envoyer le code. Récupérez votre code. Entrez le code. Cliquez sur Vérifier. Sélectionnez Réclamer à l'invite de commandes. Cliquez sur Terminer quand vous y serez invité(e). Ouvrez la page Google Voice. Cliquez sur l'icône des messages.

document: Rendez-vous sur cette page dans le navigateur web de votre ordinateur. Si vous êtes connecté(e) à un compte Google, cela ouvrira la page de configuration de Google Voice.  Si vous n'êtes pas connecté(e) à un compte Google, entrez votre adresse email suivie de votre mot de passe avant de continuer. Sautez cette étape si vous avez déjà un compte Google Voice. Cliquez sur le champ de texte au milieu de la page puis tapez un nom de ville ou un indicatif régional (par exemple 503). Durant la saisie, vous verrez un menu déroulant avec des options apparaitre sous le champ de texte. Cliquez sur une ville dans le menu déroulant pour la choisir comme localisation de votre numéro Google Voice. Vous verrez plusieurs numéros de téléphone listés sous le champ de texte. Notez celui que vous voulez utiliser, car vous en aurez besoin plus tard pour vous connecter à WhatsApp. Il s'agit du bouton vert à droite du numéro de téléphone que vous souhaitez utiliser. Vous serez redirigé(e) vers la page de saisie du numéro à associer. Dans le champ de texte qui apparait au milieu de la page, tapez un numéro de téléphone auquel vous avez accès. Cette option se trouve en bas à droite de la fenêtre du numéro de téléphone. Google Voice enverra un message de vérification sur votre téléphone. Ouvrez l'application de messagerie de votre téléphone, sélectionnez le message envoyé par Google (généralement un numéro à 5 chiffres) et notez le code à 6 chiffres dans le corps du message. Le message de Google indiquera quelque chose comme « Votre code de vérification Google Voice est 123456 ». Tapez le code à 6 chiffres dans le champ de texte au milieu de la page Google Voice. Ce bouton se trouve en bas à droite de la fenêtre de vérification du code. Cela confirmera que vous souhaitez utiliser le numéro de téléphone associé à votre compte Google Voice. En fonction de votre numéro de téléphone, il est possible que vous ne voyiez pas cette option. Si c'est le cas, passez tout de suite à l'étape suivante.  Si vous n'êtes pas automatiquement redirigé(e) vers le tableau de bord Google Voice, cliquez sur Google Voice en haut à gauche de la page. Il s'agit du logo en forme de bulle de discussion en haut à gauche du tableau de bord. Cela ouvrira votre historique de messages dans lequel vous recevrez plus tard le code de vérification provenant de WhatsApp. Gardez cette fenêtre ouverte pour l'instant.

english_section_name: Signing up for Google Voice

summary: et réinstallez WhatsApp. Ouvrez WhatsApp. Appuyez sur Accepter et continuer. Entrez votre numéro de téléphone Google Voice. Appuyez sur Terminé. Appuyez sur Oui à l'invite de commandes. Attendez le message de vérification. Récupérez votre code. Entrez votre code. Appuyez sur Passer la restauration. Entrez les informations de votre profil. Appuyez sur Terminé.

document: ez WhatsApp. Si WhatsApp est déjà sur votre téléphone, vous devrez d'abord le désinstaller puis le réinstaller pour éviter qu'il ne retienne vos informations d'utilisateur. Si vous n'avez pas encore téléchargé WhatsApp, faites-le pour votre iPhone ou votre Android avant de continuer. Appuyez sur l'icône de l'application WhatsApp qui ressemble à une bulle de discussion blanche et à un combiné téléphonique blanc sur un fond vert. Ce bouton se trouve en bas de l'écran. Appuyez sur le champ de texte au milieu de l'écran puis tapez le numéro de téléphone que vous avez choisi pour votre compte Google Voice. Si vous avez oublié de noter votre numéro Google Voice, vous pourrez le retrouver en ouvrant le tableau de bord Google Voice, en cliquant sur ☰ en haut à gauche de la page, en sélectionnant Paramètres puis en allant dans l'onglet Numéros de téléphone. Cette option se trouve en haut à droite de l'écran. Si vous utilisez un appareil sous Android, appuyez sur SUIVANT. Cela confirmera votre numéro de téléphone et demandera à WhatsApp de vous envoyer un message de vérification. Si vous utilisez un Android, appuyez sur OK. Sur le tableau de bord Google Voice, attendez la réception du message de vérification. Il devrait apparaitre à gauche de la page. Cliquez sur le message à gauche de la page puis notez le code à 6 chiffres dans le message qui s'affiche à droite. Tapez votre code de vérification dans le champ de texte. WhatsApp traitera le numéro aussitôt que vous aurez fini de le saisir. Il s'agit du bouton rouge au milieu de l'écran. Sur Android, appuyez sur Passer. Appuyez sur le champ de texte Votre nom puis tapez le nom que vous souhaitez utiliser. Vous pouvez également ajouter une photo en appuyant sur le cercle Ajouter une photo en haut à gauche de l'écran puis en sélectionnant une photo. Cette option se trouve en haut à droite de l'écran. Appuyez dessus pour créer votre compte WhatsApp. Appuyez sur Suivant sur Android.

english_section_name: Setting up WhatsApp


summary: Sélectionnez le type de manchon. Préférez les mines de 0,5 mm. Prenez un crayon de qualité.

document: Un portemine a généralement un manche suivi d'un manchon, puis de la mine. Il est possible de choisir un type de portemine avec un manchon fixe, rétractable et même un portemine sans manchon. À vous de voir suivant votre utilisation le type de crayon qui vous convient.  Un portemine muni d'un manchon vous permettra de bien voir l'espace où vous dessinez ou écrivez. Cet aspect est important, si vous avez besoin d'être minutieux dans votre tracé. Toutefois, si vous avez un crayon à manchon fixe et que vous le rangez dans votre poche de pantalon, vous risquez de vous piquer avec la pointe. Il existe un autre type de portemine avec manchon qui est rétractable. Ainsi, vous pourrez toujours dessiner avec une bonne visibilité et quand vous le rangerez dans votre poche de pantalon, vous ne risquerez pas de vous faire piquer par le manchon de ce dernier . Il est possible que vous aimiez travailler avec des mines plus épaisses ou plus fines, mais la 0,5 mm est la plus courante. Il est donc intéressant d'avoir avec soi un crayon contenant des mines 0,5 mm. Ainsi, si vous vous trouvez en manque de mines, il sera toujours plus facile de trouver cette taille de mine qu'une autre. Quand vous utilisez un portemine avec une mine peu courante, pensez à toujours avoir avec vous au moins une mine de rechange et ainsi ne pas vous retrouver sans la possibilité de travailler. Vous pourrez trouver différentes qualités de portemine, optez pour celui où les caractéristiques sont inscrites sur le manche. Il vous sera utile de connaitre la taille et la dureté de la mine, si vous travaillez  avec plusieurs stylos. Ainsi vous ne pourrez pas vous tromper quand vous aurez besoin de rajouter des mines dans un de vos crayons .

english_section_name: Selecting the Right Mechanical Pencil

summary: Déterminez le type de mine de votre crayon. Sélectionnez la dureté de mine appropriée. Choisissez votre type de mine.

document: Il existe différents portemines suivant l'épaisseur de la mine. Cette information est très facile à trouver. Elle se trouve normalement sur le manche ou l'agrafe du crayon.  Vous trouverez inscrit le diamètre de la mine en millimètre avec une décimale après la virgule, par exemple 0,7 mm.  La plus fine mine est celle de 0,3 mm. Elle n'est pas intéressante pour faire du dessin ou pour écrire. Par contre, elle permet de tracer d'infimes détails d'un élément assez facilement. La mine la plus usitée est celle de 0,5 mm. Cette mine peut permettre de réaliser du dessin, mais aussi d'écrire. Elle est polyvalente et pourrait être exactement ce dont vous pourriez avoir besoin pour écrire. La plus épaisse mine a un diamètre de 0,7 mm. Elle est adaptée pour la réalisation de dessin, mais sans aller jusqu'aux détails. Cette mine est aussi pratique pour réaliser du dessin technique. Il existe une large gamme de mines entre les mines dures  et celles qui sont grasses. Cette dernière qui est tendre marquera le papier plus largement d'un noir profond et sera sujette à laisser des traces. À l'inverse une mine sèche permettra de faire des traits bien net, sans bavures et plus clair. Les duretés les plus utilisées sont les mines HB et H, dits de dureté moyenne. Il existe trois catégories de dureté .  La dureté tendre est représentée par une échelle de mines de crayon allant de B à 9B. Sachez que plus le nombre est grand et plus la mine est tendre. Un crayon avec une mine 6B sera donc plus tendre qu'un crayon avec une mine 5B. La dureté moyenne compte seulement trois types de mines (H, F, HB). La mine la plus dure est le H. Cette dernière est suivie par la mine F, qui est dite fine. Il s'agit de la mine qui se trouve au milieu de l'échelle de dureté. La mine HB est donc la mine la plus tendre des trois qui constituent la dureté moyenne. Les mines les plus dures sont celles qui vont de 2H à 9H. Plus le chiffre est élevé et plus la mine est dure. Une mine de crayon 7H est une mine qui est plus dure qu'une mine 6H. Par contre, une mine 2H est plus douce qu'une mine 3H . Observez bien comment vous appuyez la mine de crayon sur le papier. Certaines personnes donnent une pression forte alors que d'autres ne vont faire qu'effleurer le papier. Il vous faudra prendre en compte cet aspect dans le choix de la taille et de la dureté de la mine de crayon.  Une personne qui a tendance à appuyer fort sur une mine fine (F) qui se casse de temps à autre ou qui fait des traits mal assurés avec une mine plus tendre, devra choisir une mine plutôt de moyenne épaisseur et d'une dureté moyenne, voire dure. Pour une personne dont le style d'écriture est léger, elle rencontrera des difficultés avec les mines dures. Elle sera plus à l'aise avec une mine tendre et n'aura pas besoin de se forcer à appuyer la mine sur le papier .

english_section_name: Determining the Right Lead for You


summary: Trouvez le silex. Comprenez la fonction du bouton. Visualisez son fonctionnement.

document: La petite roue dentée, qu'on appelle le silex, est la partie du briquet qui crée l'étincelle. Lorsque vous la faites tourner, elle va frotter contre un autre silex à l'intérieur. L'étincelle que cela produit va mettre le feu au gaz dans la chambre, ce qui va créer une petite flamme. Lorsque vous appuyez sur le bouton rouge, il va libérer du gaz qui se trouve dans le réservoir. Pour allumer le briquet, vous devez actionner le silex et appuyer sur le bouton en même temps. Lorsque vous faites tourner la roue, vous créez une étincelle. Lorsque vous maintenez le bouton, vous libérez du gaz. Lorsque vous faites les deux en même temps, l'étincelle met le feu au gaz et envoie une petite flamme à travers le trou sur le dessus du briquet. La flamme va continuer de bruler tant que vous maintenez le bouton appuyé.

english_section_name: Understanding the Mechanism

summary: Maintenez-le droit dans la main. Maintenez le bouton appuyé pour garder la flamme.

document: Pliez les doigts tout autour pour l'avoir bien en main. Posez le bord du pouce sur le bouton rouge pour le mettre en contact avec le silex en forme de roue. Trouvez une position qui vous semble confortable. Vous pouvez essayer de mettre votre pouce de plusieurs façons pour trouver celle que vous préférez .  Ce bouton rouge est celui qui va libérer le gaz de la chambre du briquet. Saisissez le briquet à au moins un centimètre sous la partie métallique. Il va devenir très chaud et vous pourriez vous bruler si vous rapprochez vos doigts de trop près. Une fois que vous avez fait tourner la roue, votre pouce doit être posé fermement sur le bouton. Tant que vous le maintenez appuyé, vous allez laisser s'échapper du gaz de la chambre du briquet. Il va alimenter la flamme qui va bruler doucement. Dès que vous relevez le pouce du bouton, il n'y a plus de flamme.  Ne le laissez pas allumé pendant plus de trente secondes. Relâchez le bouton dès que vous avez allumé l'objet que vous vouliez allumer. Le dessus du briquet va réchauffer rapidement, ce qui peut être dangereux. Pour conserver votre briquet le plus longtemps possible, évitez de laisser la flamme pendant trop longtemps. La plupart de ces dispositifs ont un silex qui dure plus longtemps que le gaz, c'est pourquoi il vaut mieux le rallumer chaque fois que vous en avez besoin, par exemple entre chaque bougie. Il y a peu de risque que le silex s'abime avant que le réservoir soit vide. Lorsqu'il n'y a plus de gaz, vous devez en changer.

english_section_name: Flicking a Bic

summary: Envisagez de retirer la bande de sécurité. Vérifiez le niveau de gaz. Observez la roue dentée.

document: Cela va le rendre moins sûr à l'utilisation, mais plus facile à actionner. Vous n'aurez plus à appuyer aussi fort pour créer l'étincelle. De nombreux utilisateurs l'enlèvent directement tout de suite après avoir acheté leur briquet. Si le briquet ne s'allume pas, vérifiez le réservoir pour vous assurer qu'il y a encore de l'essence dedans. Ce sera évident si le dispositif est transparent. S'il est opaque, maintenez-le contre une source de lumière. S'il est d'une couleur foncée, maintenez-le à une certaine distance de votre oreille et tapotez dessus. Gardez le pouce sur le levier, loin du silex pour ne pas vous mettre le feu aux cheveux par accident. Vous devriez entendre un sifflement plutôt fort.  S'il n'y a plus d'essence dedans, vous pouvez le jeter. Les briquets jetables ne sont pas faits pour être rechargés. Vous devriez pouvoir allumer un briquet Bic au moins 3 000 fois. S'il y a de l'essence dans le réservoir, mais s'il ne s'allume pas, le problème peut provenir du silex. Les briquets bon marché que vous avez utilisés souvent ne vont plus fonctionner au bout d'un moment, car même s'ils produisent une étincelle visible, elle n'est pas assez dense pour mettre le feu au butane.  Si vous voyez encore une étincelle, vous pouvez maintenir la roue très fort et la faire tourner lentement pour éliminer un peu de silex dessus. Lorsque vous allez l'actionner normalement, elle devrait produire une étincelle et mettre le feu au gaz. Faites attention, car les éclats de silex pourraient sauter sur votre peau ou vos vêtements. Il existe un risque très maigre de vous bruler, mais c'est possible. Si la roue ne produit pas d'étincelles, mais s'il reste du butane dans le réservoir, posez le bout de deux briquets l'un contre l'autre. Maintenez le bouton du premier briquet pour libérer le gaz. Ensuite, utilisez la roue de l'autre (de préférence un briquet qui ne contient pas d'essence) pour allumer le premier.

english_section_name: Troubleshooting


summary: Portez des chaussures de skate. Pensez à vous offrir un skateboard personnalisé. Portez un casque et des protections.

document: Vous pourriez porter des baskets, mais les chaussures de skate sont spécifiquement conçues pour vous aider à rester sur la planche. Les chaussures de skate sont plus larges que les baskets classiques et elles seront davantage en contact avec le skateboard. La largeur des chaussures devrait aussi vous aider à garder votre équilibre plus facilement sur la planche . Vous trouverez des chaussures de skate dans la plupart des bons magasins de sport et même dans les magasins de chaussures. Les skateboards sont très faciles à trouver, mais vous pourriez opter pour un skateboard personnalisé ou au moins choisir le vôtre dans un vrai magasin de skateboard. Vous pourrez ainsi poser des questions et être aidé par des gens qui connaissent le sujet. Vous pourrez ainsi choisir une planche qui correspondra au mieux à vos besoins et à vos capacités .  Par exemple, vous pourriez préférer un skateboard qui peut être utilisé sur des sentiers de terre, pour faire du skateboard en extérieur ou rechercher un modèle que vous n'utiliserez qu'au skateparc ou sur les trottoirs. En achetant un skateboard adapté à vos besoins, il pourrait vous être plus facile de trouver votre équilibre. Le skateboard peut être un sport dangereux et il est donc important que vous vous protégiez avec le bon équipement . Pour faire du skateboard, portez toujours un casque, des protège-poignets et des coudières. Ces protections spéciales vous éviteront de vous blesser si vous tombez, ce qui vous arrivera probablement souvent alors que vous apprenez à faire du skate .  Assurez-vous de choisir un casque qui soit aux normes européennes. Pour être sûr, vérifiez l'étiquette du produit. Si porter des vêtements de protection ne vous aide pas à trouver votre équilibre sur votre planche, cela vous aidera à vous sentir plus sûr de vous, car vous risquerez moins de vous blesser gravement à la tête ou de vous casser un poignet.

english_section_name: Choosing the Right Gear

summary: Déterminez votre position préférée . Placez vos pieds juste derrière les boulons. Tenez-vous sur votre planche sur de la moquette ou de l'herbe.

document: Afin de trouver votre équilibre sur le skateboard, il est important que vous déterminiez et vous serviez de votre position préférée. Les deux positions principales utilisées par les skateurs sont appelées regular et goofy. Essayez les deux positions et voyez celle qui vous semble la plus naturelle. Si votre pied gauche est vers l'avant ou que vous êtes face à la droite de la planche, vous êtes dans la position appelée regular. Si votre pied droit est à l'avant ou que vous êtes face à la gauche de la planche, vous êtes dans la position appelée goofy. Assurez-vous que lorsque vous êtes sur la planche, vos pieds soient placés juste derrière les boulons . Il s'agit de la meilleure façon de placer ses pieds pour garder un bon équilibre. En plaçant vos pieds au centre de la planche, vous n'aurez pas autant de contrôle et vous risquerez de casser votre planche plus facilement. Les boulons sont les pièces qui fixent les roues du skateboard à la planche. Vos pieds devront donc être juste derrière le niveau des roues. Avant d'essayer de trouver votre équilibre sur un skateboard en mouvement, commencez par travailler sur une planche à l'arrêt. La façon la plus simple d'empêcher votre planche de trop bouger sera de la placer sur de la moquette ou de l'herbe. Puis, mettez-vous debout sur votre skateboard et travaillez votre équilibre .  Vous pourriez aussi essayer de placer des objets devant et derrière les roues de votre planche, afin de l'empêcher de trop bouger. Placez par exemple des blocs de bois de chaque côté de la planche ou placez votre skateboard entre deux parpaings. Si vous peinez toujours à vous tenir sur la planche, même lorsqu'elle ne bouge pas, vous pourriez essayer de vous tenir à une rampe ou à un mur. Cela vous permettra de vous stabiliser et vous apprendrez progressivement à vous tenir sur votre planche sans devoir vous tenir.

english_section_name: Working on Your Balance


summary: Apprenez les bases. Apprenez le jargon. Apprenez la différence qui existe entre le craps de rue et le craps de casino. Comprenez les problèmes d’ordre légal.

document: Le craps de rue standard se joue avec deux dés utilisés par un seul joueur, bien que le jeu puisse aussi être joué par plusieurs badauds.  Les joueurs vont commencer par lancer les dés pour déterminer quel joueur va lancer pendant cette partie, puis tous les joueurs vont parier si la personne qui lance va passer au premier tour (si un 7 ou un 11 sort) ou s'il va sortir (en lançant un 2, un 3 ou un 12). Si un de ces nombres sort lors du premier lancer, le jeu est terminé et les paris sont distribués de manière appropriée. Le joueur qui lance les dés est le premier à parier et les autres joueurs doivent au moins parier la même chose avant que le jeu ne puisse continuer. Si aucun joueur ne parie la même somme, le lanceur peut baisser la mise pour arranger les autres joueurs ou il peut demander un handicap. Une fois que le lanceur a parié la somme correcte, les autres joueurs peuvent parier. Vous allez apprendre beaucoup plus facilement si vous ne devez pas demander une explication à chaque fois que quelqu'un parle du come out ou du point. Apprenez le vocabulaire de base et vous pourrez rapidement vous mettre à jouer :   Le lanceur est le joueur qui lance les dés et ce sera un joueur différent à chaque partie.  Le come out roll représente le premier lancer.  Passer signifie que le lanceur a obtenu un 7 ou un 11 au moment du come out roll.  Ne pas passer signifie que le joueur a obtenu un 2, un 2 ou un 12 au moment du come out roll.  Le point représente n’importe quelle valeur entre 4 et 10 au moment du come out roll.  Un seven out indique que le lanceur a obtenu un 7 avant de lancer le point. Au craps de casino, cela paraît évident, la plus grosse différence est que vous avez à votre disposition une table plus élaborée sur laquelle vous pouvez placer les paris et un banquier qui contrôle l’argent et le bon déroulement du jeu, ainsi que des hommes à l’allure de James Bond qui commandent des cocktails aux noms compliqués. Au craps de rue, les paris sont moins standardisés et vous allez sûrement lancer les dés contre un mur en briques, même si les principes de base du jeu restent les mêmes. Puisque personne ne vérifie ce qu’il se passe, assurez-vous que les piles restent au même niveau pendant tout le déroulement du jeu et que les jetons et l’argent sont distribués de manière équitable. Les personnes irascibles peuvent se rendre compte que vous ne prenez pas le jeu au sérieux et ils pourraient partir. Il est interdit de jouer à des jeux d’argent dans la rue dans de nombreux endroits dans le monde. Vous pouvez y jouer pour vous amuser et vous avez peu de chances d’avoir des problèmes si vous jouez des pièces de centimes avec vos amis, mais il est tout de même important de vous rappeler que les jeux d’argent en dehors d’un établissement autorisé restent toujours illégaux.

english_section_name: Learning the Rules

summary: Apprenez à jouer à d’autres jeux de dés.

document: Les dés sont un instrument très simple et ils offrent une possibilité incroyable de jeux, certains d’entre eux malheureusement sont passés de mode. Il n’est pas nécessaire d’avoir un jeu de société complexe ou un X-Box pour vous amuser et il existe de nombreux jeux qui ne demandent pas une série de paris pour pouvoir s’amuser. Apprenez-en quelques-uns. Il est aussi important de faire la différence entre le craps de rue et les autres jeux de dés, certains incluent des paris, mais d’autres non. Si quelqu'un vous demande si vous voulez jouer aux dés, il pourrait parler d’un autre jeu, bien que le craps soit tout de même le plus répandu.

english_section_name: Learning Variations

summary: Lorsque vous êtes le lanceur, sachez lancer les dés correctement.

document: Disposez les dés de telle sorte que le 3 qui se trouve sur le dessus soit tourné vers vous en forme de V. C’est la disposition traditionnelle des dés, de cette façon, tous les autres joueurs savent que vous ne trichez pas ou que vous n’essayez pas de tourner le jeu à votre avantage. En règle générale, il existe une surface désignée sur laquelle les dés doivent cogner. Au craps de casino, les dés doivent rouler jusqu’au bout de la table pour que le lancer compte. C’est pourquoi la plupart des jeux de craps de rue se jouent contre un mur. En général, vous vous trouvez à un ou deux mètres du mur ou de tout obstacle contre lequel vous lancez les dés.

english_section_name: Learning Strategy


summary: Rangez vos vêtements après les avoir lavés. Rangez régulièrement votre chambre. Évitez d'acheter trop de choses.

document: Bien souvent, le désordre commence à refaire surface lorsque l'on ne prend pas l'habitude de ranger le linge fraichement lavé à sa place, tout de suite. De plus, en pliant vos vêtements dès qu'ils sont secs, vous éviterez qu'ils ne se froissent. Pliez, triez, et rangez vos vêtements, dès qu'ils sont propres.  Évitez de laisser les vêtements s'entasser sur le sol de votre chambre. Si vous n'avez pas assez de place pour ranger vos vêtements, débarrassez-vous d'une partie de ceux-ci. Si vous avez besoin de beaucoup de place pour ranger vos vêtements, rangez-les en fonction de la saison. Lorsque l'été arrive, rangez vos gros pulls et vos manteaux dans une caisse, dans votre garage, votre grenier, ou un garde-meuble. Au lieu de laisser passer quelques mois, ou un an, avant de ranger votre chambre, prenez chaque jour, ou chaque semaine, un moment pour faire un petit peu de rangement. Si quelques petites choses s'entassent sur votre bureau ou dans un coin de la pièce, occupez-vous-en. Ne laissez pas le désordre s'accumuler. En rangeant votre chambre au fur et à mesure, vous éviterez de devoir faire un grand ménage dans quelque temps. Balayez ou passez l'aspirateur dans votre chambre au moins une fois par semaine. Si vous avez un chat ou un chien, faites-le plus souvent. Bien des gens ont le vilain défaut d'accumuler les possessions ou de faire des achats compulsifs. Si c'est votre cas, faites votre possible pour limiter vos achats. Pour cela, lorsque vous voulez acheter quelque chose, demandez-vous où vous le rangeriez. Posez-vous la question « est-ce que cela rentrerait dans ma chambre ? », et « est-ce que je fais cet achat pour les bonnes raisons ? »  Si vous voulez acheter un nouveau modèle d'un objet que vous avez déjà, voyez si vous serez prêt(e) à vous débarrasser de l'original. Vous pourriez avoir des objets de décoration dans votre chambre, mais assurez-vous qu'ils ne viennent pas encombrer vos murs ou votre sol.

english_section_name: Keeping Your Bedroom Free of Clutter

summary: Nettoyez votre chambre. Redisposez les meubles de votre chambre. Rangez vos placards. Utilisez des séparateurs de tiroirs. Désignez un endroit pour la paperasse. Installez des étagères. Utilisez des meubles de rangement.

document: Après avoir fait le tri, il est important que vous nettoyiez bien votre chambre. Balayez le sol, ou passez l'aspirateur, puis passez la serpillière. Déplacez les meubles, afin de pouvoir nettoyer entièrement le sol de la pièce. Essuyez toutes les surfaces avec un produit désinfectant. Prenez le temps d'épousseter les murs et les recoins de la chambre, et de passer l'aspirateur ou le balai dans les placards.  Avec un produit nettoyant, astiquez les plinthes de votre chambre. Changez vos draps, et lavez vos couvertures et vos coussins. Changer de temps en temps la disposition des meubles de votre chambre est une très bonne chose. Votre chambre deviendra un nouvel espace, à la fois frais et réconfortant. La première étape sera de trouver une nouvelle place pour votre lit. Étudiez l'espace, et voyez où vous pourriez placer votre lit. Puis, disposez les autres meubles en fonction de votre lit.  Par exemple, placez votre lit le long d'un mur, plutôt que dans un coin. Alors que vous choisissez une nouvelle disposition pour vos meubles, prenez soin de nettoyer les parties des meubles qui étaient jusque là inaccessibles. Bien souvent, le désordre d'une chambre est dû au manque de place dans les placards. Si vous n'avez qu'une tringle et une étagère, pensez à réorganiser votre rangement. Vous pourrez par exemple retirer la tringle, et investir dans un système de rangement, comme ceux que l'on trouve dans les magasins d'ameublement et de bricolage.  Vous pourrez sinon diviser votre placard en deux parties : d'un côté, vous installerez des tringles sur lesquelles suspendre vos habits, et de l'autre, vous installerez des étagères. Ainsi, vous pourrez ranger toutes vos affaires, et ne rien laisser trainer au sol. Conserver les affaires dont vous n'avez pas souvent besoin, comme les habits qui ne sont pas de saison, dans des caisses ou des housses, ou même dans une autre pièce, afin d'éviter que votre placard ne soit trop encombré. Pour faire meilleur usage de l'espace de vos tiroirs, achetez ou fabriquez des séparateurs. Vous pourrez ainsi ranger vos affaires en différentes catégories, dans un même tiroir. Organisez par exemple votre tiroir principal de la façon suivante, chaque élément dans sa case :  vos lunettes de vue votre téléphone vos clés et votre portefeuille vos produits d'hygiène de base votre livre du moment et votre carnet Les papiers qui s'entassent viendront encombrer votre espace. Désignez un espace de votre chambre, ou d'une autre pièce, dans lequel vous rassemblerez tous vos papiers. Selon vos besoin, vous pourrez opter pour l'une des solutions suivantes.  Certains devront investir dans un meuble de rangement, dans lequel ils pourront classer tous leurs documents. D'autres n'auront pas besoin de plus qu'un classeur ou de quelques chemises en carton, conservés dans un tiroir. Choisissez le système qui vous convient, et mettez-le en place immédiatement. Ce sera la meilleure façon de commencer à utiliser le nouveau système. Les étagères permettent de ne pas avoir de désordre par terre. Vous pourrez y ranger vos affaires, dans l'ordre qui vous convient. Rendez-vous dans un magasin de bricolage, achetez des étagères, et installez-les sur les murs de votre chambre.  Pour éviter de vous cogner sur les étagères, installez-les suffisamment en hauteur. Décidez de l'utilisation que vous ferez de chaque étagère, et évitez d'en faire des « fourre-tout ». Prenez soin de les ranger et de les épousseter régulièrement. Si vous n'avez pas suffisamment de placard et avez besoin d'un endroit où ranger, par exemple, votre linge de lit et de bain, procurez-vous un meuble de rangement adapté. Vous pourrez par exemple opter pour des paniers de rangement en tapisserie.  Pour gagner de la place, vous pourriez également vous procurer un lit auquel sont intégrés des tiroirs. Vous pourrez également vous procurer un bureau avec beaucoup de tiroirs, dans lequel vous pourrez ranger toutes vos petites affaires. Si vous n'avez pas de commode, pensez à vous en procurer une. Vous pourriez même choisir un petit modèle, que vous placerez dans votre placard. Si nécessaire, achetez des housse pour ranger vos vêtements, que vous placerez sous votre lit.

english_section_name: Cleaning and Organizing Your Room

summary: Faites le tour de votre chambre avec un sac poubelle. Retirez tout ce qui n'a rien à faire là. Triez le contenu de vos tiroirs. Dégagez toutes vos surfaces. Triez vos vêtements. Triez vos accessoires.

document: Prenez plusieurs sacs poubelle, et éliminez toutes les ordures de votre chambre. Il pourrait s'agir simplement des emballages vides et autres déchets, mais également des vêtements abimés, et des objets cassés. Si vous n'êtes pas sûr de ce que vous voulez jeter, rassemblez les éléments que vous garderez peut-être, dans un sac à part.  Rien ne vous oblige à jeter quoi que ce soit que vous vouliez garder. Dans un premier temps, commencez par éliminer tous les déchets qui trainent dans votre chambre. Prenez environ 10 minutes pour éliminer de la pièce toutes les affaires qui n'ont pas leur place dans votre chambre. Repérez les assiettes, les papiers, et la petite monnaie que vous pourriez ranger ailleurs. Faites le vide dans les zones cachées, comme en-dessous de votre lit, et entre les meubles. Pour que le processus soit plus facile, sortez complètement ces éléments de votre chambre. Devant la porte, faites un tas de tout ce qui n'a rien à faire dans la pièce. Vous prendrez ensuite le temps de ranger ces affaires à leur place, afin de ne pas créer davantage de désordre dans le reste de la maison. Prenez un tiroir, et sortez-en tout son contenu. Travaillez un tiroir à la fois, les uns après les autres. Faites trois piles : une à garder, une à donner, et une jeter. Une fois que vous avez terminé de trier le contenu d'un tiroir, replacez-y les éléments que vous souhaitez garder. Poursuivez l'opération pour chaque tiroir.  À la fin du processus, vous transférerez les objets à jeter à la poubelle. La pile des affaires à donner ira dans le sac que vous aviez prévu à cet effet. Vous pourrez ensuite donner ces affaires à vos amis ou à vos proches, ou bien à une organisation caritative. Si vous ne savez pas bien quoi faire d'un objet, jetez-le. Cependant, vous avez tout à fait le droit de vouloir garder un objet simplement pour sa valeur sentimentale. Réservez un espace ou un tiroir pour les objets sentimentaux que vous souhaitez garder. Vous y conserverez les lettres, dessins, et billets de train qui vous rappellent des souvenirs. Rangez tous les objets qui trainent sur votre bureau, sur le sol, sur les tables. Soyez assidu dans votre tri, et faites votre possible pour que plus rien ne traine.  N'ayez pas peur de vous débarrasser des affaires que vous ne voulez plus ou dont vous ne vous servez plus. Si vous prévoyez de redécorer la pièce, essayez d'abord de la vider autant que possible. Une fois que vous avez tout rangé à sa place, nettoyez les surfaces. Prenez un chiffon humide, et essuyez toutes les tables et étagères de votre chambre. Il est maintenant temps de vous attaquer à votre garderobe. Commencez par une catégorie de vêtements, comme vos hauts ou vos pantalons. Laissez tous les vêtements que vous portez fréquemment à leur place, à moins que d'autres vêtements ne soient rangés en dessous. Cette étape sera certes chronophage, mais vous devrez prendre le temps d'essayer tous vos vêtements. Un jean que vous n'avez pas porté depuis des lustres ne sera plus forcément à votre taille.  Pour les vêtements, faites deux piles : une à garder, et une à donner. Beaucoup de gens aiment porter des vêtements d'occasion, ou ne peuvent s'offrir que cela. Si vous accordez une valeur sentimentale à un vêtement qui ne vous va plus, offrez-le à un(e) ami(e), ou à votre petite sœur, ou petit frère. Au final, ce ne sont que des vêtements, et vous pourrez tout à fait vous en passer. Passez en revue vos chaussures, vos sacs, vos accessoires, et vos manteaux. Adoptez le même système que pour vos vêtements. Prenez le temps de bien réfléchir, afin d'établir si vous avez besoin de tel ou tel accessoire.  L'accumulation des possessions peut affecter les gens qui vous entourent, ainsi que votre qualité de vie. Il est préférable de prendre l'habitude de recycler vos affaires, plutôt que de vouloir conserver tout ce que vous possédez. Si vous avez de trop nombreuses casquettes, voyez lesquelles vous ne portez jamais, et faites-en don. Quelqu'un d'autre en fera bon usage.

english_section_name: Getting Rid of Things from Your Room


summary: Remplissez un récipient d’eau froide. Ajoutez un peu de bicarbonate de soude à l’eau si la vôtre est assez dure. Ajoutez un soupçon de savon doux. Mesurez la taille de vos pièces en laine ou en cachemire avant de les laver. Pressez doucement chaque pièce de vêtement sous l’eau. Rincez les vêtements. Sachez comment faire sécher des vêtements en laine ou en cachemire. Faites sécher d’autres vêtements délicats sur un séchoir ou une corde à linge.

document: Vous n’aurez besoin que d’un peu d’eau pour recouvrir vos articles si vous comptez n’en laver que quelques uns. Vous pouvez le faire dans un évier ou un lavabo. Vous pouvez aussi les laver dans une bassine. Certains articles délicats peuvent s’abîmer au contact de l’eau chaude. Ne vous servez donc que d’eau froide, sauf si le vêtement est très sale.  Vous pouvez aussi passer vos vêtements sous un jet de douche froide ou tiède si vous n’avez que deux pièces de lingerie délicate. Une eau dure laisse un résidu de calcaire sur les robinets, les éviers et la vaisselle après un usage intensif. Si cela se produit chez vous, adoucissez l’eau pour protéger votre linge délicat en mélangeant une cuillerée à café de bicarbonate de soude en poudre à votre eau de lavage. Mélangez quelques gouttes de détergent très doux pour le linge délicat ou un savon en remuant jusqu’à former un peu de mousse. Si votre détergent ne paraît pas assez doux, vous pouvez vous servir d’un shampooing pour bébé, ou même d’un shampooing normal. Un matériau susceptible d’absorber une grande quantité d’eau va changer de taille et de forme pendant le lavage. Vous pouvez y remédier en séchant correctement ces vêtements, mais il vous faudra d’abord connaître la bonne taille de l’article à laver.   Mesurez la largeur et la longueur de votre pull au niveau de l’encolure, des épaules et de la base. Mesurez la longueur des manches. Faites une esquisse approximative avec vos mesures pour les pulls et autres articles qui doivent être mesurés sous toutes leurs coutures. Certains matériaux comme la soie s’abîmeront moins vite si vous ne les faites pas tremper trop longtemps. Vous ne devriez donc pas laisser chaque article plus de quelques minutes dans l’eau, sauf s’il est très sale.  Remuez doucement votre linge d’avant en arrière en le pressant doucement. Retirez les traces de savon en malaxant doucement vos articles délicats.  Trempez-les dans de l’eau de rinçage froide puis malaxez-les à nouveau. Répétez l’opération jusqu’à ce qu’il n’y ait plus de trace de savon. Déployez une grande serviette blanche et posez dessus vos articles délicats. Tenez compte de vos mesures d’avant lavage et ramenez délicatement vos vêtements dans leur forme originale. Enroulez les vêtements dans la serviette en gardant cette disposition puis pressez la serviette pour retirer des vêtements l’excédent d’humidité. Posez la serviette sur une surface plane et loin d’une source de chaleur, déroulez-la et laissez sécher vos vêtements délicats sur la serviette.    Une serviette de couleur pourrait tacher de la laine ou du cachemire. Retournez les vêtements ou changez de serviette s’ils ne sont pas secs après quelques heures. Vous pouvez utiliser un sèche-linge programmé à une température assez basse pour votre linge délicat, mais le meilleur moyen de prolonger la vie de vos vêtements fragiles reste encore de les sécher à l’air libre. Mettez-les sur un séchoir ou une corde à linge à un endroit légèrement ensoleillé et bien aéré. Ne posez pas ces vêtements près d’une source de chaleur car cela pourrait les déformer.

english_section_name: Washing and Drying Wool or Delicate Clothing

summary: Envisagez d’acheter ou de créer une sorte de lessiveuse. Séparez le blanc de la couleur, ce qui est vivement recommandé. Déposez le linge dans un contenant propre. Traitez les taches difficiles avec un produit de prélavage antitaches ou du savon. Remplissez votre bassine d’eau tiède. Ajoutez un détergent pour la lessive. Laissez tremper les vêtements. Remuez les vêtements dans l’eau. Rincez le linge dans de l’eau propre et froide. Essorez et faites sécher votre linge.

document: Il n’est pas bien difficile de laver à la main une charge de linge sans aucun outil, mais cela peut être assez contraignant. Vous pourriez vous servir d’un outil de brassage du linge qui consiste simplement en un long manche en plastique très utile pour remuer le linge, si vous comptez laver toutes vos affaires à la main, surtout les serviettes, les jeans et d’autres pièces de vêtements assez lourdes. Voyez en ligne si vous n’en trouvez pas en magasin ou fabriquez votre propre outil à remuer la lessive en perçant quelques trous dans une ventouse en caoutchouc neuve.   Remarque : vous pourriez devoir suivre ces instructions, que vous ayez ou non une lessiveuse. Le lavage à la main implique généralement des températures de lavage plus basses et moins de brassage que dans une machine à laver. Le risque de faire dégorger les couleurs est donc plus faible. Cela peut néanmoins se produire. Il est donc recommandé de séparer le blanc des couleurs, surtout les plus foncées.   Séparez aussi la laine, le cachemire, la soie, la dentelle et les autres pièces délicates de votre lessive ordinaire. Lavez ces pièces séparément en suivant les instructions relatives au linge délicat. Vous pouvez laver soigneusement une baignoire et y déposer votre linge à laver en l’étalant bien, si vous ne possédez pas de bassine ou de lessiveuse métallique. Moins vous chargerez votre contenant et plus il sera facile de laver votre linge. Si vous avez trop de linge à laver en une fois, envisagez de garder à proximité une autre bassine pour y ranger le linge mouillé et propre pendant que vous finissez de nettoyer le reste de votre lessive.  Un lavabo suffira si vous vous contentez de laver deux petites pièces de vêtements. Frottez la tache avec un peu de produit antitaches ou servez-vous de savon de Marseille si vous n’avez pas ce type de produit et si votre vêtement comporte une tache qui est entrée dans les fibres du tissu comme une tache de moutarde ou d’encre. Laissez agir le produit pendant au moins cinq minutes avant de continuer. Remplissez votre contenant jusqu’à ce que l’eau ait recouvert le linge à laver d’environ 2,5 cm. N’utilisez pas d’eau chaude, sauf si vos vêtements sont à la fois très solides et très tachés. De l’eau tiède ou même à température ambiante conviendra parfaitement pour la plupart des lessives. Elle réduira aussi le risque d’abîmer le linge ou de faire dégorger les couleurs.   Misez sur la sécurité et lavez votre linge à l’eau froide, si vous ne savez pas trop comment laver certains vêtements. Un peu de détergent doux ou de lessive en poudre – de 5 à 10 ml – suffira si vous lavez votre linge dans une bassine. Utilisez environ 60ml de produit et suivez les instructions sur l’emballage si vous avez suffisamment de vêtements pour remplir une baignoire.  Portez des gants en caoutchouc pour éviter les démangeaisons si votre détergent n’est pas doux ou si vous avez une peau sensible. Le détergent mettra un certain temps pour agir. Vous devriez donc laisser tremper le linge pendant au moins vingt minutes. Vous devriez même laisser les vêtements à tremper jusqu’à une heure si ils sont assez sales. Faites bouger doucement vos vêtements dans l’eau en vous servant de vos mains ou d’un outil pour agiter le linge. Pressez le linge contre les parois de votre récipient de lavage jusqu’à faire mousser l’eau mais ne frottez pas ni n’essorez les vêtements, ce qui pourrait les distendre.  Faites-le pendant environ deux minutes ou jusqu’à ce que les vêtements soient propres. Videz l’eau qui se trouve dans votre récipient de lavage et remplissez-le d’eau froide. Continuez à agiter les vêtements de la même façon en les pressant doucement pour éliminer le savon. Replongez les vêtements dans l’eau après quelques minutes et recommencez à rincer une à deux fois. Quand il n’y a plus aucune trace de savon, les vêtements sont prêts à être séchés.  Vous pouvez commencer à rincer le linge avant que le récipient ne soit plein en passant le vêtement sous l’eau du robinet pendant que vous remplissez votre contenant – bassine ou baignoire. Essorez chaque pièce de vêtement pour en extraire le plus d’eau possible ou mettez-le dans une essoreuse manuelle, si vous en avez une. Suspendez vos vêtements sur un séchoir sur pied si vous n’avez pas de sèche-linge ou sur une corde à linge. Assurez-vous de bien étaler les vêtements quand vous les suspendez et que les pièces ne se chevauchent pas. Un vêtement humide qui est recouvert par un autre article mettra beaucoup plus de temps à sécher.   Gardez à l’esprit qu’un vêtement humide va s’égoutter et laisser des taches sur un sol en bois ou un tapis. Vos vêtements devraient être secs en deux heures si la journée est chaude et ensoleillée. Faites sécher vos vêtements dans une pièce bien chauffée et sèche, si le temps est mauvais.

english_section_name: Washing Normal Clothing by Hand


summary: Coupez un échantillon du bois. Étiquetez vos échantillons. Écrivez une lettre au Centre de Recherche sur le Bois. Enveloppez vos échantillons de bois dans des boîtes rembourrées ou dans des enveloppes. Patientez 6 à 8 semaines avant de recevoir une note d'identification à propos de vos échantillons.

document: Vous pouvez couper jusqu’à cinq échantillons de bois différents chaque année qui peuvent être analysés gratuitement. Vérifiez que chaque spécimen a une taille d’au moins 2,5 x 7,5 x 15 cm. Placez-les dans des enveloppes individuelles. Utilisez des séries de lettres pour nommer vos échantillons, puis gardez une trace de vos analyses en écrivant la liste des échantillons. Cette organisation peut proposer des analyses gratuites d’échantillons (jusqu’à cinq pour les citoyens des États-Unis). Cependant elle ne propose pas d’identification pour des affaires juridiques. Il existe plusieurs laboratoires d'analyses implantés à travers le monde. Si par exemple vous résidez aux États-Unis, vous pouvez les envoyer au “Center for Wood Anatomy Research, USDA Forest Service, Forest Products Laboratory, One Gifford Pinchot Dr., Madison, WI 53726-2398”. Si vous avez besoin d’une identification plus rapide, vous devriez contacter un charpentier ou un travailleur du bois installé près de chez vous.

english_section_name: Identifying Wood by Laboratory

summary: Déterminez si votre bois est une pièce de bois solide. Déterminez si le bois est teinté ou altéré. Poncez l’échantillon afin d’exposer le bois nu. Déterminez si votre échantillon de bois est du chêne. Déterminez s’il s’agit d’un cerisier. Déterminez s’il s’agit d’un noyer. Déterminez si un bois clair est de l’érable.

document: Cherchez un morceau qui correspond à une extrémité. S’il n’y a pas d’anneaux ou de grains, il s’agit probablement d’une pièce de contreplaqué et vous ne pourrez alors pas l’identifier. La plupart des bois prennent une couleur bleue ou grisée lorsqu’ils sont altérés par le vent, le soleil et la pluie. Les bois teintés peuvent être arrangés pour ressembler à n’importe quel autre type de bois. Vous pourrez deviner qu’il est teinté si la couleur n’est pas très uniforme ou s’il y a du vernis par-dessus. Si l’une de ces colorations décrit votre bois, vous devrez passer à la troisième méthode car l’identification visuelle va être extrêmement difficile. Un laboratoire pourra examiner le bois au microscope et déterminer ce dont il s’agit. C’est une étape essentielle pour l’identifier en se basant sur sa coloration et sur son grain. C’est un bois extrêmement commun pour faire les meubles. Il a généralement une couleur marron clair, mais peut paraître légèrement rouge ou blond. Des lignes légèrement sombres, ou "grains", courent le long du bois. Si le bois est d’apparence rougeâtre mais qu’il a un grain un peu plus sombre et marron, il s’agit probablement du cerisier. Mais sachez que le peuplier teinté  et le cerisier peuvent être impossibles à distinguer l’un de l’autre. C’est le plus commun des bois foncés. Il a tendance à avoir de grosses rayures dans le grain et son marron est riche et chocolaté. Il s’agit du bois blond le plus courant, il est souvent utilisé pour les ornements, les parquets et les comptoirs. Son grain est large.  Sachez qu’un bois blond peut également correspondre à du pin. Cependant, le pin est caractérisé par un grain plus distinct. Il est également plus clair et plus doux que l’érable. Un type de bois clair jaune est le peuplier. Il s’agit d’un bois dur commun et bon marché qui peut être teinté pour ressembler au cerisier, au noyer ou à d’autres bois.

english_section_name: Identifying Common Woods

summary: Sachez déterminer si votre bois ne fait pas partie des bois communs durs ou tendres listés ci-dessus. Prenez un échantillon et poncez-le afin d’exposer le bois nu. Allez sur une base de données de bois en ligne. Choisissez de parcourir la liste par noms usuels, noms scientifiques ou apparence. Comparez plusieurs sortes de bois par leurs couleurs et leurs grains. Cherchez des photos supplémentaires de ce bois sous son nom courant, y compris des photos de son extrémité. Envisagez l’achat du livre “Le Bois :

document: Installez le bois près de votre ordinateur. Vous trouverez des sites web avec des photos de la plupart des espèces de bois communes et exotiques. Parcourez les photos et cliquez sur un bois qui vous semble familier avec le vôtre pour en savoir plus. Entrez “base de données de bois” dans un moteur de recherche. Choisissez une URL qui comprend les mots basededonnees-bois.com. Dans la plupart des cas, il sera plus pratique de choisir "Apparence". Lorsque vous avez trouvé le bon bois, cliquez sur la photo pour en savoir plus sur ses usages courants, et accédez aux commentaires.  Identification & Usage” de Terry Porter si vous n’avez pas un bon accès à Internet. Vous y trouverez également des photos ainsi que des informations sur plus de 200 types de bois.

english_section_name: Identifying Unusual Wood


summary: Ouvrez le menu de démarrage de Windows. Saisissez cmd dans la barre de recherches. Faites un clic droit sur le lanceur de la console. Cliquez sur l’option intitulée Exécuter en tant qu’administrateur.

document: Vous pouvez cliquer sur le logo de Windows qui se trouve en bas et à gauche de votre écran ou presser la touche ⊞ Win de votre clavier. Sous Windows 8, positionnez le pointeur de votre souris dans le coin supérieur droit de l’écran et cliquez sur l’icône représentant une loupe dès qu’elle s’affichera. Vous verrez s’afficher le lanceur de la console de commande en haut de la fenêtre de démarrage. Son icône représente un rectangle noir dans lequel s’inscrit une invite de commande. Cette action aura pour effet d’afficher un menu déroulant. Vous la trouverez dans la partie supérieure du menu déroulant. Ceci aura pour effet d’ouvrir la console de commande avec les privilèges d’administration du système.  Lorsque vous y serez invité, confirmez votre choix en cliquant sur Oui. Vous ne pourrez pas ouvrir la console de commande si l’ordinateur sur lequel vous travaillez est intégré au réseau d’un établissement public ou d’une entreprise dont l’accès est par essence limité à une utilisation en mode standard et si vous ne bénéficiez pas des privilèges d’administration.

english_section_name: Opening Command Prompt

summary: Saisissez cd. Déterminez le chemin d’accès au répertoire vers lequel vous voulez aller. Tapez le chemin d’accès au répertoire cible. Pressez maintenant la touche Entrée de votre clavier.

document: Prenez soin d’insérer une espace après le cd. Cette commande, qui est l’abréviation du terme anglais Change Directory, est la base de toute instruction de changement de répertoire. Ne pressez pas maintenant la touche ↵ Enter de votre clavier. Le chemin d’accès à un répertoire n’est autre que l’itinéraire que vous devez emprunter pour vous y rendre. Si le répertoire vers lequel vous voulez aller s’appelle System32, et se trouve dans le dossier Windows du disque dur C: sur lequel vous travaillez, le chemin d’accès sera exprimé sous la forme C:\Windows\System32\.  Vous pourrez trouver le chemin d’accès à un fichier en ouvrant Mon ordinateur, puis en faisant un doubleclic sur l’icône du disque dur et en naviguant vers votre dossier de destination. Notez ensuite l’adresse textuelle complète de ce dossier que vous pourrez lire en haut de sa fenêtre ouverte. Son adresse doit venir à la suite de la commande cd, mais encore une fois, prenez soin de placer une espace entre la commande et l’adresse du dossier cible.  Votre ligne de commande complète résultera en cd \Windows\System32 si vous voulez aller vous positionner dans le dossier System32 ou bien en cd D: si vous voulez aller dans la racine du disque D:. Vous serez initialement placé dans la racine du disque dur C: ou celle de l’unité où se trouve votre système d’exploitation. Vous n’aurez pas besoin d’insérer la lettre d’identification de ce disque dans la commande de changement de répertoire si le dossier cible se trouve dans cette même unité. Vous verrez l’invite de votre console de commande se modifier et afficher dorénavant le chemin d’accès au dossier que vous aurez atteint.

english_section_name: Changing the Directory


summary: Rendez-vous à des sorties de groupe. Ne buvez pas et ne prenez pas de drogues. Portez un rappel. Entourez-vous de bons amis.

document: Les sorties de groupe sont une excellente façon de profiter de la compagnie de votre partenaire et de réduire les risques de pression. Vous, votre partenaire et vos amis pouvez vous amuser pendant une soirée ensemble et vous concentrer sur autre chose que le sexe. Si vous essayez d'éviter des situations difficiles, essayez d'amener d'autres couples ou des amis pendant vos sorties.  Essayez de sortir avec un autre couple ou dans un groupe plus grand. Évitez de rester seuls ensemble. Ne vous éloignez pas des espaces publics ou de la compagnie de vos amis. Si vous essayez d'éviter des situations où vous pourriez ressentir la pression d'avoir des rapports sexuels, vous devez avoir les idées claires. La consommation de drogues ou d'alcool pourrait avoir un effet sur vos pensées et vos sentiments en ce qui concerne le sexe. Vous pourriez prendre un risque plus grand d'avoir des rapports sexuels si vous avez bu ou si vous avez pris des drogues. Restez sobre pendant vos rendez-vous pour éviter de prendre des décisions que vous allez regretter plus tard. Certaines personnes trouvent qu'il est utile de garder un objet ou quelque chose pour leur rappeler de ne pas avoir de rapports sexuels. Cela peut vous aider à rester concentré sur votre choix, même si vous vous retrouvez dans une situation où vous pourriez avoir des rapports sexuels. Si vous voulez éviter les rapports sexuels, essayez de porter quelque chose qui vous rappelle votre décision et votre engagement.  Vous pourriez porter un bijou, par exemple un collier, une bague ou un bracelet qui vous permet de vous souvenir de votre choix de ne pas avoir de rapports sexuels. Assurez-vous que cet objet est quelque chose de simple et facile à porter. Vos amis vont souvent avoir une grande influence sur vos choix, vos pensées et vos actions. De bons amis qui soutiennent votre choix de ne pas avoir de rapports sexuels peuvent vous aider à rester ferme dans votre décision. Pour obtenir plus de soutien, essayez de discuter avec eux de votre choix.  Vos amis peuvent vous aider à suivre votre décision. Essayez de discuter avec des amis qui partagent le même but pour vous aider mutuellement. Évitez de parler avec des amis qui vont essayer de vous convaincre d'abandonner ou de compromettre votre choix de ne pas avoir de rapports sexuels.

english_section_name: Staying True To Yourself

summary: Discutez avec votre partenaire. Ne cédez pas à la pression. Exprimez-vous clairement. Rompez si cela est nécessaire. Pensez à vos réponses.

document: La meilleure façon de faire savoir à votre partenaire que vous n'êtes pas prêt à avoir des rapports sexuels est de discuter avec lui et de lui expliquer ce que vous ressentez. Si vous n'êtes pas à l'aise à l'idée d'avoir des rapports sexuels, la seule façon de le faire savoir à votre partenaire est de lui dire que vous n'êtes pas prêt ou que vous ne le voulez pas. Si vous vous sentez mal à l'aise à l'idée d'en parler à votre partenaire, vous pourriez demander conseil à un conseiller scolaire. Vous pouvez aussi demander l'avis de vos parents.  Un bon partenaire sera ouvert et vous laissera exprimer vos sentiments et vos pensées concernant le sexe. Si votre partenaire ne veut pas écouter ce que vous avez à dire à propos des rapports sexuels, vous devriez remettre en question votre relation. Votre partenaire pourrait essayer de vous convaincre d'avoir des rapports sexuels et que vous le voulez sans le savoir. Évitez de céder à ce qu'il pourrait vous dire, gardez votre position sur le sujet. Vous devez toujours écouter vos propres pensées et vos propres avis en ce qui concerne le sexe. Si vous ne vous sentez pas à l'aise avec cette idée, vous devez écouter vos sentiments.  Même si vous vous souciez des besoins de votre partenaire, ne faites jamais de compromis qui mettent à mal les vôtres. S'il vous met la pression pour avoir des rapports sexuels, cela peut indiquer que votre partenaire ne respecte pas vos propres besoins. Vous n'avez pas à prouver votre amour à votre partenaire en ayant des rapports sexuels avec lui. En fait, le sexe ne va probablement rien prouver. En mettant en place des limites claires à propos de ce que vous voulez faire ou non, vous vous éviterez de nombreux problèmes dans le futur. Discutez avec votre partenaire et faites-lui savoir ce qui est acceptable et ce qui ne l'est pas. En mettant en place des limites, vous vous aiderez, vous et votre partenaire, à vous sentir plus à l'aise et à avoir une meilleure relation.  Sachez cependant que vous avez le droit de ne pas savoir exactement quelles sont vos limites. Indiquez-le simplement à votre partenaire et s'il fait quelque chose qui vous met mal à l'aise, dites-le-lui. Soyez le plus clair possible à propos de vos limites. N'acceptez jamais que votre partenaire pousse ou essaye d'outrepasser vos limites. Vous avez le droit de changer d'avis. Si vous faites quelque chose et si vous décidez que vous n'êtes pas à l'aise en le faisant ou que vous ne voulez plus le refaire, vous pouvez demander à votre partenaire de s'arrêter. Il est possible que votre partenaire ne vous écoute pas lorsque vous lui dites que vous n'êtes pas prêt à avoir des rapports sexuels. Il pourrait essayer de vous mettre la pression ou d'en parler souvent. Un partenaire qui ne respecte pas vos besoins, vos sentiments et vos inquiétudes n'est pas un bon partenaire. Vous devriez peut-être mettre fin à la relation si votre partenaire ne vous écoute pas lorsque vous lui dites « non ».  Votre relation pourrait être malsaine si votre partenaire ne respecte pas votre décision de ne pas avoir de rapports sexuels. Vos propres valeurs et vos propres besoins sont plus importants que votre relation. Vous méritez une personne qui va respecter votre choix de ne pas avoir de rapports sexuels. Il existe plusieurs lieux communs que votre partenaire pourrait utiliser pour vous convaincre d'avoir des rapports sexuels avec lui. Cela pourrait être de comparer votre relation à celle des autres ou de vous faire du chantage émotionnel. En sachant quoi répondre à ces tactiques, vous arriverez à vous préparer et à affirmer votre décision de ne pas avoir de rapports sexuels. Jetez un œil aux exemples suivants pour en apprendre plus sur certaines techniques répandues de persuasion.  « Si tu m'aimais vraiment, tu ferais l'amour avec moi ». C'est du chantage émotionnel et c'est un signe grave de manque de respect de la part de votre partenaire. Vous pourriez lui répondre en disant : « si tu m'aimais vraiment, tu respecterais mon choix de ne pas avoir de rapports sexuels ». « Si tu ne fais pas l'amour avec moi, quelqu'un d'autre le fera ». Ce genre de phrases indique que votre partenaire se soucie plus de ses activités sexuelles que de vous. Vous pourriez lui répondre : « je suis désolé que ce soit ce que tu ressens, j'espère que tu trouveras quelqu'un d'autre ». « Tout le monde fait l'amour à part nous ». De nombreux adolescents n'ont pas de rapports sexuels et attendent plus tard pour le faire. Vous pourriez lui répondre : « notre relation n'est pas comme celle de tout le monde, je vais faire ce que j'estime être bon pour moi ».

english_section_name: Talking To Your Partner

summary: Ne confondez pas l'amour et le sexe. Dites non chaque fois que vous le voulez. Entraînez-vous à dire non. Pensez à vos raisons.

document: L'amour et le sexe sont deux choses différentes que les gens confondent souvent. Vous et votre partenaire pouvez être dans une relation amoureuse sans avoir de rapports sexuels. Le sexe n'est pas une composante obligatoire pour prouver ou valider votre amour. En comprenant que le sexe et l'amour sont deux choses séparées, vous vous sentirez plus sûr de vous pour expliquer que vous n'êtes pas encore prêt.  Ce n'est pas parce que vous sortez avec une personne que vous devez vous sentir obligé d'avoir des rapports sexuels. Un partenaire amoureux va comprendre votre choix d'attendre et ne va pas vous mettre la pression. Certains adolescents pourraient avoir déjà eu des rapports sexuels avec leur partenaire et ils pourraient avoir l'impression de ne plus avoir la possibilité de dire non dans le futur. Vous devez comprendre que vous pouvez dire non aux rapports sexuels ou à toute autre activité sexuelle chaque fois que vous le voulez. Même si vous avez déjà eu des rapports sexuels, que ce soit avec un autre partenaire ou votre partenaire actuel, vous pouvez quand même dire non. Ce n'est pas parce que vous avez eu des rapports sexuels dans le passé que vous devez dire oui dans le futur. Si vous avez déjà eu des rapports sexuels avec un autre partenaire, cela ne veut pas dire que votre partenaire actuel doit s'attendre à ce que vous ayez des rapports sexuels ensemble. Si vous vous sentez nerveux ou peu sûr de vous à l'idée de devoir dire non au sexe, vous devriez vous y entraîner. En vous entraînant à dire non d'une manière qui vous met à l'aise, il vous sera plus facile de le dire lorsque la situation se présentera. Pensez à la façon dont vous allez dire non et dites-le à voix haute plusieurs fois. Cela peut vous aider à vous familiariser avec la sensation de dire non et vous permettre d'avoir une position plus ferme lorsque votre partenaire sera en face de vous.  Demandez-vous comment vous pourriez vous sentir à l'aise en disant non. Vous pouvez dire non simplement ou en expliquant ce que vous voudriez. Il n'est pas nécessaire de donner des explications ou des excuses. Un non est suffisant. Entraînez-vous à dire des phrases comme : « non, je ne veux pas avoir des rapports sexuels maintenant » ou alors « je ne suis pas prêt à avoir des rapports sexuels ». Vous pourriez ne pas comprendre complètement pourquoi vous ne voulez pas avoir de rapports sexuels. Ce n'est pas un problème, vous ne devez pas avoir des raisons ou expliquer votre point de vue. Cependant, en comprenant pourquoi vous ne voulez pas avoir de rapports sexuels, vous pourriez vous sentir plus sûr de votre décision. Réfléchissez aux raisons suivantes pour comprendre pourquoi vous pourriez ne pas vouloir avoir de rapports sexuels :  vous ne vous sentez pas à l'aise ou prêt à avoir des activités sexuelles vous comprenez les risques de grossesse et ce que cela implique pour votre futur vous savez que cela vous expose à un risque de transmission d'IST vous pourriez vous inquiéter de ce que vous allez ressentir après vous ne voulez pas ressentir la pression de devoir le faire vous sentez que ce n'est pas le bon moment cela entre en conflit avec vos croyances religieuses

english_section_name: Being Confident In Your Choice


summary: Bougez pour bruler votre surplus d'énergie. Parlez de ce que vous ressentez à une personne de confiance. Réfléchissez aux défauts de votre ex. Évitez de croire que vous ne pourrez plus jamais trouver l'amour. Tenez un journal de la gratitude.

document: Lorsque vous ressentez des émotions fortes comme la tristesse, la colère et l'anxiété, votre corps libère de l'énergie négative pour survivre. Cependant, cette énergie négative peut créer un malêtre si vous ne vous en débarrassez pas. Vous pouvez vous en défaire en bougeant. Commencez avec vos épaules et descendez lentement jusqu'à vos pieds en secouant chaque partie de votre corps en chemin. Pendant que vous le faites, imaginez l'énergie négative qui quitte votre corps. Si vous n'aimez pas ce genre d'exercice, vous pouvez aussi libérer cette énergie négative en faisant des exercices vigoureux. Vous vous sentirez mieux en parlant de ce que vous ressentez. Choisissez une personne en qui vous avez confiance pour lui parler de vos émotions. Ensuite, dites-lui ce qu'il s'est passé et la manière dont cela vous affecte. En plus, vous pourriez aussi lui parler de vos inquiétudes si vous en avez. Demandez-lui de vous écouter sans vous donner de conseils. Dites-lui : « cette rupture est vraiment difficile. Cela te dérange-t-il si je t'en parle un peu ? » N'idéalisez pas votre ex après la rupture. Essayez plutôt de vous concentrer sur ses défauts pour comprendre qu'il n'est pas le bon pour vous. Souvenez-vous des moments où il vous a laissé tomber ou des qualités qu'il n'avait pas. Cela vous aidera à convaincre que cette relation n'était pas faite pour fonctionner . Réfléchissez aux qualités que vous voulez chez votre partenaire. Plus tard, vous pouvez vous en rappeler pour vous en trouver un meilleur. La rupture va être plus douloureuse si vous pensiez que votre ex était « le bon ». Vous pourriez avoir du mal à vous imaginer avec quelqu'un d'autre, mais cela va arriver un jour. Arrêtez de penser qu'il n'y a qu'une seule âme sœur pour vous. Essayez plutôt de vous souvenir que vous allez retomber amoureux(se). Il n'y a pas qu'un seul partenaire potentiel pour vous dans le monde. Il y en a beaucoup plus, c'est pourquoi vous ne devez pas trop vous en faire si votre relation a pris fin. Vous pouvez faire disparaitre certaines émotions négatives en vous concentrant sur les choses positives qui se passent dans votre vie et vous arriverez à un état d'esprit plus positif en exprimant votre gratitude pour toutes les bonnes choses de votre vie. Dans votre journal de la gratitude, écrivez trois à cinq choses tous les jours qui vous remplissent de gratitude. Choisissez de petites ou de grandes choses ! Lorsque vous ne vous sentez pas bien, vous pouvez relire vos listes pour vous remonter le moral. Par exemple, vous pourriez écrire : « Mes amis, mon chat et le beau temps. »

english_section_name: Processing Your Emotions

summary: Restez occupé pendant les deux ou trois semaines qui suivent. Prenez l'habitude de prendre soin de vous. Distrayez-vous pour ne pas penser à votre ex les premiers jours. Pratiquez des activités qui vous mettent de bonne humeur. Entourez-vous d'amis et de proches pour votre système de soutien.

document: Il est d'autant plus difficile de gérer une rupture, car vous ne recevez plus d'amour ou d'attention de la part de votre ex. Maintenant qu'il ne fait plus partie de votre vie, vous allez ressentir comme un manque douloureux. Pour vous aider à vous sentir mieux, remplissez vos journées de soins et d'activités amusantes avec vos amis et votre famille. Voici plusieurs façons de prendre soin de vous.  Passez 15 à 60 minutes tous les matins à vous concentrer sur vos intentions. Faites des exercices amusants comme de la danse ou du kickboxing. Prenez soin de vos besoins de base, par exemple en mangeant, en prenant une douche et en faisant le ménage. Faites quelque chose qui vous rend heureux, par exemple un traitement au spa ou un café. Allez au travail ou à l'école. Passez du temps à travailler sur un objectif personnel ou un passetemps. Lorsque vous étiez avec votre ex, vous aviez surement vos habitudes pendant lesquelles vous discutiez ensemble ou vous vous rencontriez. Changez d'habitudes pour vous reconcentrer sur le futur. Mettez en place un nouvel emploi du temps qui se tourne autour de la vie que vous voulez. Assurez-vous d'y inclure des rappels pour ne pas oublier vos responsabilités, par exemple pour payer les factures, laver vos vêtements et prendre des repas sains. Pendant une rupture, il peut être très difficile de prendre soin de soi. Si vous répétez les mêmes choses tous les jours, vous pourriez prendre des habitudes saines ! Puisque votre relation vous rendait heureux(se), vous allez naturellement avoir envie de revenir à cet état après la rupture. Cependant, vous allez seulement souffrir plus longtemps si vous continuez à vous souvenir de votre ex et de votre relation. Essayez plutôt de trouver quelque chose à faire qui vous demande de la concentration pour vous distraire de la douleur. Choisissez quelque chose qui vous rend heureux et qui vous permet de vous amuser sans votre ex !  Par exemple, vous pouvez inviter des amis pour une soirée de jeux, aller faire une promenade dans la nature, partir à une chasse au trésor, suivre des cours de peinture avec des amis, lire un livre passionnant ou vous rendre à un meetup. N'utilisez pas les distractions pour éviter vos émotions. Éventuellement, vous allez devoir gérer les sentiments douloureux que vous avez. Vous vous aiderez à vous sentir mieux en remplaçant la montée de dopamine que la relation vous apportait. Faites au moins une activité par jour qui vous permet de vous sentir bien. Choisissez quelque chose de sain qui vous soutient dans vos objectifs de vie au lieu de choisir des stratégies de gestion de la douleur malsaines. Voici quelques idées.   Faites de l'exercice au moins une demi-heure par jour. Suivez un cours d'art ou de cuisine. Rejoignez une équipe sportive. Trouvez-vous un animal de compagnie si vous avez toujours voulu en avoir un. Rejoignez un club en rapport avec vos centres d'intérêt. Faites du bénévolat pour une cause qui vous tient à cœur. Lorsque vous traversez une rupture, vous avez besoin de sentir que vous faites partie d'une communauté. Contactez votre famille et vos amis pour leur demander de l'aide. Invitez-les à passer du temps avec vous et contactez-les par téléphone ou texto tous les jours. Cela vous rappellera que les autres vous aiment . Vous pourriez être tenté(e) de vous isoler pendant cette période, mais vous avez besoin de passer du temps avec des gens qui se soucient de vous. Si vous n'avez pas envie de sortir, demandez à un ami ou un proche de venir chez vous pour faire quelque chose qui vous plait, par exemple regarder un film ou faire des travaux manuels.

english_section_name: Coping After a Breakup

summary: Débarrassez-vous de tous les souvenirs physiques. Débarrassez-vous aussi du matériel électronique. Concentrez-vous sur vous-même au lieu de vouloir savoir ce qu'il fait. Refusez tout rapport sexuel avec votre ex.

document: Si vous avez en permanence sous les yeux des objets qui vous rappellent votre ex, vous n'allez pas pouvoir vous débarrasser du besoin de son affection. Faites le tour de votre domicile et éliminez toutes les choses qui vous le rappellent. Retirez les photos, les cadeaux et les souvenirs. Donnez-les ou jetez-les pour qu'ils ne vous rappellent pas le passé . Si vous ne voulez pas les jeter, mettez-les dans une boite que vous pouvez donner à un ami. Lorsque vous serez prêt(e), vous pouvez demander à votre ami de jeter la boite ou de vous la rendre. Le monde numérique est rempli de rappels de votre relation et si vous les voyez, ils vont vous causer de la peine. Ne regardez pas les photos avec votre ex qui vous rappellent de bons moments, car il va vous falloir encore plus longtemps pour passer à autre chose. Voici ce que vous devez faire pour un grand ménage numérique .  Arrêtez de le suivre sur les réseaux sociaux. Effacez tous les textos et emails de votre ex. Enregistrez les photos de votre relation dans un dossier que vous pourrez consulter plus tard, puis effacez-les. Bloquez son numéro de téléphone. Évitez les réseaux sociaux pendant les jours qui suivent la rupture. Vous pourriez vous demander si votre ex rencontre d'autres personnes, ce qu'il fait ou s'il regrette ce qu'il s'est passé. Ne lui donnez pas une seconde de votre temps ! Au lieu de vous inquiéter à son propos, concentrez-vous plutôt sur vos propres besoins et désirs. Lorsque vous vous prenez à penser à votre ex, tournez votre attention vers un de vos passetemps ou centres d'intérêt. Il est normal de se sentir tenté par des relations physiques avec son ex, mais cela va seulement faire empirer la douleur. Votre cerveau est conçu pour créer une connexion émotionnelle pendant le sexe et cette connexion va être encore plus forte si vous le faites avec une personne que vous aimiez. Ne passez pas de temps seul avec votre ex après la rupture pour ne pas vous sentir tenté. Si vous devez vous voir, demandez à quelqu'un de vous accompagner pour ne pas être seuls.

english_section_name: Removing Your Ex from Your Life

summary: Concentrez-vous sur vos amis et faites-vous-en de nouveaux. Reprenez vos passions que vous aviez mises de côté. Démarrez un nouveau projet pour vous sentir satisfait(e). Essayez des activités que votre ex refusait de faire avec vous. Réfléchissez au futur que vous voulez pour vous-même.

document: Des relations saines avec vos amis et votre famille vous aideront à être plus fort et plus indépendant. En plus, cela vous aidera à vous rendre compte que vous n'avez pas besoin de votre ex ! Passez du temps avec des gens qui comptent pour vous pour améliorer vos relations. Vous pouvez vous rendre à des évènements locaux, des clubs, des meetups ou des cours pour rencontrer de nouvelles têtes .  Gardez le contact avec vos amis en leur parlant ou en leur envoyant des messages tous les jours. Rejoignez vos amis pour prendre un café, pour diner ou pour jouer à des jeux. Pendant votre relation avec votre ex, il est probable que vous ayez mis de côté une partie de vos activités pour vous investir dans la relation. Maintenant que vous n'êtes plus ensemble, vous pouvez profiter de votre célibat en réclamant les choses que vous aviez perdues ! Réfléchissez aux choses que vous aimiez faire avant de rencontrer votre ex. Ensuite, prenez le temps de pratiquer ces activités.  Par exemple, vous pourriez avoir abandonné la salle de gym parce que vous n'aviez jamais le temps d'y aller. C'est le bon moment de vous y remettre ! Autrement, vous avez peut-être arrêté de peindre ou de prendre des photos pour passer plus de temps avec votre ex. Soufflez la poussière sur votre équipement et retournez à votre passion ! Choisissez un objectif que vous avez toujours voulu accomplir et quelque chose qui vous a toujours intéressé. Ensuite, faites une liste des étapes nécessaires et mettez-vous au travail. Prenez le temps tous les jours pour travailler à votre objectif et essayez de cocher des éléments de la liste. Cela peut vous aider à arrêter de penser à votre ex et à développer votre indépendance.  Par exemple, vous pourriez décider de continuer vos études ou de devenir photographe professionnel. Pendant que vous travaillez à un projet qui vous passionne, souvenez-vous que vous vous construisez un futur qui ne dépend pas d'une relation. Réfléchissez aux moments où votre ex ne voulait pas faire quelque chose que vous vouliez faire, par exemple essayer un nouveau restaurant ou visiter un musée. Ensuite, dressez une liste de toutes ces choses. Demandez à un ami de vous rejoindre ou faites chaque activité sur la liste seul(e). Chaque fois que vous en faites une, souvenez-vous que c'est votre ex qui vous empêchait de le faire. Par exemple, vous pourriez rejoindre un ami pour aller manger dans un restaurant indien que votre ex ne voulait pas essayer, vous pouvez faire de la peinture sur poterie avec des amis, aller jouer au beach-volley, préparer un piquenique dans un parc, visiter le planétarium ou aller écouter du slam. Imaginez-vous dans un an, dans cinq ans et dans dix ans. Réfléchissez à ce que vous voulez dans la vie et au genre de choses que vous voulez faire. Ensuite, notez ce que vous voulez accomplir dans les années qui viennent pour pouvoir commencer à y travailler. Cela peut vous aider à créer une vie que vous aimez pour passer à autre chose.  Par exemple, vous pourriez vouloir acheter une maison, vous construire une carrière ou prendre les vacances dont vous rêvez. De la même façon, vous pourriez vous rendre compte que vous voulez ajouter plus de créativité à votre vie ou que vous voulez déménager.

english_section_name: Returning to Yourself


summary: Ouvrez Contacts sur votre Android. Appuyez sur ⋮. Sélectionnez Paramètres. Choisissez Importer. Choisissez le format vCard. Sélectionnez le fichier vCard. Choisissez un emplacement de sauvegarde. Appuyez sur IMPORTER.

document: Appuyez sur l'icône de l'application Contacts dans le tiroir d'applications de votre Android. Ce bouton se trouve en haut à droite de l'écran et permet d'ouvrir un menu déroulant.  Sur certains Android, vous devrez plutôt appuyer sur ☰ dans le coin supérieur gauche ou le coin supérieur droit. Paramètres se trouve dans le menu déroulant.  Si vous utilisez un Samsung Galaxy, appuyez plutôt sur Gérer les contacts. Cette option se trouve sur la page des paramètres. Elle permet d'ouvrir une liste des options d'import .  Si vous utilisez un Samsung Galaxy, choisissez Importer/Exporter des contacts. Appuyez sur .vcf ou vCard sur la page d'import pour ouvrir une fenêtre de gestionnaire de fichiers.  Sur un Samsung Galaxy, vous devrez appuyer sur IMPORTER en haut de l'écran. Appuyez sur l'emplacement de stockage dans lequel vous avez téléchargé le fichier vCard (par exemple Mémoire de stockage interne) ouvrez le dossier Téléchargement puis appuyez sur le fichier vCard. Sur un Samsung Galaxy, l'appui sur le bon emplacement de stockage sélectionnera automatiquement le fichier vCard. Si vous souhaitez enregistrer les contacts sur votre téléphone, appuyez sur Téléphone. Sinon, appuyez sur l'un des comptes de messagerie listés sous l'option Téléphone. Cette option se trouve en bas de la page. Appuyez dessus pour importer le contenu de votre fichier vCard dans l'application Contacts de votre Android.

english_section_name: Importing the vCard File

summary: Connectez-vous à Google Drive. Cliquez sur ＋Nouveau. Choisissez Importer un fichier. Sélectionnez votre fichier vCard. Cliquez sur Ouvrir.

document: Ouvrez cette page dans le navigateur web de votre ordinateur. Si vous êtes connecté(e) à votre compte Google, cela ouvrira la page de votre Google Drive. Si vous n'êtes pas connecté(e) à votre compte Google, entrez votre adresse email et votre mot de passe avant de passer à l'étape suivante. Ce bouton se trouve en haut à gauche de la page et permet d'ouvrir un menu déroulant. Il s'agit d'une des options du menu déroulant. Cliquez dessus pour ouvrir un explorateur de fichiers (sur un ordinateur sous Windows) ou un Finder (sur un Mac). Allez à l'emplacement du fichier vCard « contacts » que vous avez exporté puis cliquez dessus une fois pour le sélectionner. L'option Ouvrir se trouve en bas à droite de la fenêtre et permet d'importer le fichier vCard sur Google Drive.  Une fois encore, si vous utilisez un Mac, cliquez plutôt sur Choisir.

english_section_name: Adding the vCard to Google Drive

summary: Ouvrez Google Drive sur votre Android. Localisez le fichier vCard. Appuyez longuement sur le fichier vCard. Sélectionnez Télécharger. Fermez Google Drive.

document: Appuyez sur l'icône de l'application Google Drive qui ressemble à un triangle vert, jaune et bleu sur un fond blanc. Cela ouvrira le Drive du compte Google principal de votre Android.   Vous pouvez sélectionner un autre compte en appuyant sur ☰ puis sur la photo de profil du compte que vous souhaitez utiliser. Si votre Android n'est pas connecté au compte Google que vous avez utilisé sur votre ordinateur, vous pouvez vous connecter en appuyant sur ☰, en tapant votre adresse email, en sélectionnant Ajouter un compte, en choisissant Google puis en entrant les informations de connexion de votre compte. Faites défiler le contenu de Google Drive jusqu'au fichier vCard que vous avez importé sur votre ordinateur. Vous verrez un menu déroulant s'afficher après environ une seconde. Cette option se trouve dans le menu déroulant. Google Drive téléchargera le fichier vCard dans le dossier Téléchargement de votre téléphone. Appuyez sur le bouton d'accueil pour fermer Google Drive. Une fois le fichier vCard téléchargé, vous pourrez importer son contenu dans les contacts de votre Android.

english_section_name: Downloading the vCard File

summary: Ouvrez Excel. Cliquez sur Nouveau classeur. Créez les entêtes de votre feuille de contacts. Entrez les informations de chaque contact. Cliquez sur Fichier. Sélectionnez Enregistrer sous. Enregistrez votre document sous forme de fichier CSV.

document: Cliquez ou doublecliquez sur l'icône de l'application Excel qui ressemble à une case verte avec un « X » blanc dessus.  Si vous avez déjà un fichier CSV que vous souhaitez importer, passez directement à la partie suivante. Cette option se trouve en haut à gauche de la fenêtre Excel. Cliquez dessus pour ouvrir un nouveau classeur. Vous pouvez ajouter un entête à votre feuille en cliquant sur une cellule dans la rangée du haut puis en tapant une description. Pour créer les entêtes de votre CSV :   tapez Prénom dans la cellule A1 ; tapez Nom dans la cellule B1 ; tapez Téléphone dans la cellule C1 ; tapez Email dans la cellule D1. En commençant par la deuxième rangée, entrez les informations de chaque contact en tapant leur prénom, leur nom, leur numéro de téléphone et leur adresse email (si disponible) respectivement dans les colonnes A, B, C et D.  Par exemple, si vous avez un contact qui s'appelle « Archibald Haddock » avec le numéro de téléphone « 1234567890 » et l'adresse email « haddock@gmail.com », entrez « Archibald » dans la cellule A2, « Haddock » dans la cellule B2, « 1234567890 » dans la cellule C2 et « haddock@gmail.com » dans la cellule D2. Cette option se trouve en haut à gauche de la fenêtre Excel (sur Windows) ou de l'écran (sur Mac). Cliquez dessus pour ouvrir un menu déroulant. L'option Enregistrer sous se trouve dans le menu déroulant Fichier. En fonction de votre système d'exploitation, suivez l'une des méthodes ci-dessous.    Si vous utilisez un ordinateur sous Windows : doublecliquez sur Ce PC au milieu de la page, tapez un nom pour votre fichier de contacts, déroulez le champ Type, sélectionnez CSV UTF-8 (délimité par des virgules) (*.csv) dans le menu déroulant, cliquez sur le dossier Bureau à gauche de la fenêtre puis sur Enregistrer.  Si vous utilisez un Mac : cliquez sur le bouton Sur mon Mac, entrez un nom pour votre fichier, cliquez sur le champ Où, sélectionnez Bureau, déroulez le champ Format, choisissez l'option CSV puis cliquez sur Enregistrer.

english_section_name: Creating a Contact Sheet in Excel

summary: Ouvrez la page Google Contacts. Cliquez sur Plus. Sélectionnez Importer. Choisissez l'option fichier CSV ou vCard. Cliquez sur Sélectionner un fichier. Sélectionnez votre fichier CSV. Cliquez sur Ouvrir. Choisissez IMPORTER. Sélectionnez le dossier des contacts importés. Cliquez sur Exporter. Cochez la case vCard (pour les contacts iOS). Sélectionnez EXPORTER.

document: Dans le navigateur web de votre ordinateur, rendez-vous sur cette page. Si vous êtes connecté(e), cela ouvrira votre page Google Contacts. Si vous n'êtes pas connecté(e) à votre compte Google, entrez votre adresse email et votre mot de passe quand vous y serez invité(e). Cette option se trouve sur la gauche de la page. Elle permet d'afficher différentes options dans la barre latérale. L'option Importer se trouve sous le bouton Plus. Cliquez dessus pour ouvrir une fenêtre contextuelle. Vous la trouverez en bas de la liste des options d'import. Il s'agit du bouton bleu en bas de la fenêtre contextuelle. Cliquez dessus pour ouvrir un explorateur de fichier (si vous utilisez un ordinateur sous Windows) ou un Finder (si vous utilisez un Mac). Allez à l'emplacement du fichier CSV que vous avez créé (par exemple le bureau) puis cliquez dessus pour le sélectionner. Il s'agit du bouton en bas à droite de la fenêtre.  Si vous utilisez un Mac, cliquez plutôt sur Choisir. Cette option se trouve en bas de la fenêtre. Cliquez dessus pour importer les contacts de votre fichier CSV dans votre compte Google. Les contacts que vous avez importés seront ajoutés à votre compte Google sur tous vos appareils (y compris sur votre Android s'il est connecté à ce compte). Dans ce cas, vous n'aurez pas besoin de créer un fichier vCard pour l'importer sur votre Android sauf si vous souhaitez enregistrer les contacts directement dans la mémoire interne de votre téléphone. Cliquez sur le dossier avec la date du jour dans la barre latérale gauche pour afficher les contacts de votre fichier CSV. L'option Exporter se trouve à gauche de la page. Cliquez dessus pour ouvrir une fenêtre contextuelle avec le contenu de votre fichier CSV sélectionné. Vous trouverez cette option en bas de la fenêtre contextuelle. Il s'agit du bouton bleu en bas de la fenêtre. Cliquez dessus pour télécharger sur votre ordinateur un fichier vCard intitulé « contacts ». C'est ce fichier que vous utiliserez pour importer vos contacts sur votre téléphone.

english_section_name: Converting CSV to vCard