summary: Procurez-vous l'équipement nécessaire. Mettez en place un environnement hygiénique. Lavez-vous les mains. Stérilisez la pince, l'aiguille et le bijou. Nettoyez-vous tout autour du nombril. Faites une marque là où vous voulez installer le piercing. Envisagez d'engourdir la zone. À ce moment-là, vous pourriez dévisser la boule au bout du bijou sans toucher à la boule à l'autre bout.

document: Il est essentiel d'utiliser les outils appropriés pour vous faire percer le nombril. Autrement, vous pourriez vous blesser ou développer une infection. Voici ce dont vous avez besoin pour le faire en toute sécurité.  Une aiguille à piercing de calibre 14, un piercing pour le nombril de calibre 14 en acier inoxydable, en titane ou en bioplastique, de l'alcool à 90 degrés ou des lingettes imbibées d'alcool, un marqueur pour la peau, une pince à piercing et du coton. Il est vivement déconseillé d'utiliser une aiguille à coudre, une épingle à nourrice ou un pistolet à piercing pour le nombril, car ce sont des méthodes peu sûres qui ne produiront pas de bons résultats. Avant de vous percer le nombril, vous devez prendre les précautions nécessaires pour éviter le risque d'infection. Vaporisez un produit désinfectant sur le plan de travail ou sur la table, mais pas d'antiseptique. N'oubliez pas de vous laver les mains et les avant-bras à l'eau chaude. Tout ce que vous allez manipuler doit être stérile. Vous pourriez même porter des gants en latex pour être encore plus sûr de vous (s'ils sont stériles et si vous ne les avez pas encore retirés de leur emballage). Séchez-vous les mains avec du papier essuie-tout, pas avec une serviette qui pourrait être remplie de bactéries. Si vous avez acheté tout ce matériel neuf (c'est en plus recommandé), ils devraient être dans des emballages stériles. Cependant, si ce n'est pas le cas ou si vous les avez déjà touchés, vous devez les stériliser avant le piercing.  Vous pouvez les stériliser en les plongeant dans de l'alcool à 90 degrés ou de l'eau oxygénée avant de les laisser reposer dans le liquide pendant une ou deux minutes. Sortez-les du liquide (en portant des gants en latex si possible) et posez-les sur des feuilles de papier essuie-tout propre pour les laisser sécher. Avant le piercing, vous devez bien évidemment localiser votre nombril. Ensuite, vous devez le nettoyer tout autour pour éliminer les bactéries qui pourraient se trouver sur la surface de la peau. Il vaudrait mieux que vous utilisiez un gel désinfectant cutané conçu pour les piercings ou de l'alcool à 90 degrés si vous n'en avez pas.  Appliquez une bonne quantité de désinfectant ou d'alcool sur du coton et essuyez doucement la zone que vous allez percer. Attendez que la zone soit complètement sèche avant de continuer. Si vous utilisez de l'alcool pour désinfecter le nombril, il est important que vous en choisissiez un type dont la concentration ne se trouve pas sous 70 degrés pour bien désinfecter la peau. Si cela est nécessaire, utilisez un coton-tige ou un ustensile similaire pour atteindre l'intérieur du nombril. Assurez-vous de bien nettoyer tout autour de la zone que vous allez percer. Avant de percer, vous devez avoir une idée du point où vous allez insérer l'aiguille, vous devez alors utiliser un marqueur pour la peau pour indiquer le point d'entrée et de sortie de l'aiguille. Ceux-ci devraient se trouver approximativement à 1 cm entre le nombril et le trou du piercing.  Les piercings au nombril se trouvent généralement en haut plutôt qu'en bas du trou, mais c'est vous qui choisissez selon vos préférences. Utilisez un petit miroir pour vérifier que les deux marques sont bien alignées horizontalement et verticalement. Vous devez vous tenir debout pendant cette étape, car votre ventre pourrait présenter des bourrelets lorsque vous êtes assis et votre piercing ne sera pas droit. Certaines personnes plus sensibles à la douleur pourraient vouloir engourdir la peau autour du point d'entrée de l'aiguille avec un glaçon enroulé dans du papier essuie-tout avant de commencer.  Cependant, il est important de savoir que si vous choisissiez d'engourdir la peau avec de la glace, cela pourrait la rendre plus dure et rugueuse, il vous sera alors plus difficile de la percer. Autrement, vous pouvez appliquer un peu de gel anesthésiant (par exemple de celui qu'on vous met sur les gencives avant une injection) sur la zone avec un coton-tige. Vous ne devez pas essayer de le faire pendant que vous maintenez la pince et l'aiguille en place.

english_section_name: Preparing to Pierce

summary: Installez la pince sur la zone. Préparez l'aiguille. Percez de bas en haut. Insérez le bijou. Nettoyez-vous les mains et le piercing.

document: Allez, c'est parti ! Prenez la pince à piercing et servez-vous-en pour tirer doucement sur la peau que vous allez percer.  Le point d'entrée que vous avez marqué au marqueur doit se trouver au centre de la branche inférieure de la pince tandis que le point de sortie doit être centré sur la branche supérieure. Assurez-vous de tenir la pince avec la main qui ne va pas tenir l'aiguille, car vous devez tenir cette dernière avec votre main la plus forte et la plus adroite. Saisissez l'aiguille stérile de calibre 14. Cette aiguille présente un centre creux, ce qui vous permet d'insérer facilement le bijou dans le nombril une fois que vous l'avez percé. Alignez le bout de la pointe de l'aiguille avec la marque sur le côté inférieure de la pince. Prenez une grande inspiration et d'un mouvement fluide, poussez l'aiguille à travers la peau en vous assurant qu'elle ressorte par la marque que vous avez laissée dépasser sur la partie supérieure de la pince.  Ne percez jamais de haut en bas. Vous devez pouvoir voir où l'aiguille va ressortir, ce qui va être impossible si vous percez vers le bas. La meilleure façon de procéder et de vous tenir debout, car cela vous donne plus de liberté de mouvement et vous permet de mieux voir ce que vous êtes en train de faire. Cependant, si vous avez peur de vous évanouir, vous pouvez faire le piercing allongé, mais jamais assis ! Ne vous inquiétez pas si vous voyez un peu de sang, après tout, vous venez de traverser votre peau de part en part. Essuyez simplement le sang avec un coton-tige propre trempé dans une solution saline. Posez le bijou sans la boule que vous avez dévissée à l'entrée du trou de l'aiguille creuse. Normalement, il devrait rentrer pile ou être un peu moins large que l'aiguille. Poussez ensuite le bijou avec l'aiguille. Vous ne devez pas retirer l'aiguille. Vous devez garder un contact constant entre l'aiguille et le bijou pour obtenir une transition fluide. L'aiguille va tomber du trou lorsque vous poussez dessus, c'est pourquoi vous devez être prêt à la rattraper.  Évitez de tirer sur l'aiguille trop tôt pour l'empêcher de sortir avant que le bijou soit en place. Prenez la boule que vous avez dévissée et revissez-la sur l'extrémité du bijou. Et voilà ! Votre piercing est en place ! Une fois que vous avez terminé, lavez-vous les mains avec du savon antibactérien. Prenez ensuite un morceau de coton trempé dans une solution saline ou une solution nettoyante et nettoyez-vous doucement tout autour du nombril.  C'est la première des mesures d'hygiène à prendre et probablement la plus importante. Prenez quelques minutes pour nettoyer le nombril. Ne tirez pas sur votre nouveau bijou. Nettoyez-le et laissez-le tranquille pour qu'il guérisse. Évitez de le toucher ou de le tripoter, cela pourrait provoquer une infection. Ce n'est pas ce que vous voulez, n'est-ce pas ?

english_section_name: Piercing the Belly Button

summary: Prenez soin de votre piercing Utilisez une solution saline. Évitez de vous baigner. Laissez guérir la plaie. Surveillez les signes d'infection.

document: . Vous croyiez avoir fini ? Eh bien non ! Souvenez-vous que vous avez maintenant une plaie ouverte au ventre et il est extrêmement important de bien la nettoyer pour les deux ou trois mois à venir. Vous allez devoir continuer de le faire jusqu'à ce que la plaie soit complètement guérie pour éviter les démangeaisons et les infections. Lavez-vous une fois par jour le nombril avec un savon antibactérien. Évitez l'alcool à 90 degrés, l'eau oxygénée ou les pommades antibiotiques, car ces produits pourraient assécher et irriter votre peau si vous les utilisez tous les jours. Une des meilleures façons de tenir votre nombril propre et d'éviter les infections est d'utiliser une solution saline. Vous pouvez en acheter en pharmacie ou chez un pierceur ou vous pouvez tout simplement dissoudre du sel sans iode dans une tasse d'eau chaude.  Trempez un coton-tige dans la solution et utilisez-le avec soin pour nettoyer le point d'entrée et de sortie du piercing. Faites ressortir doucement le bijou d'un côté et de l'autre pour pouvoir le nettoyer. Que ce soit dans une piscine, une rivière ou un jacuzzi, vous devez éviter les bains pendant les premiers mois, car l'eau peut contenir des bactéries qui peuvent facilement infecter votre piercing. Si vous voyez une sécrétion de liquide transparent ou blanc, cela signifie qu'elle guérit bien. Vous devez consulter un médecin si vous voyez une sécrétion colorée ou qui sent mauvais.  Certains professionnels recommandent un nettoyage strict pendant quatre à six mois. Cependant, après deux mois, inspectez le nombril pour en évaluer l'état. Ne touchez pas au piercing ! Vous devez le laisser guérir complètement avant de vouloir le changer. Vous pouvez remplacer les boules, mais vous ne devez pas toucher au bijou. Vous allez vous faire mal et retarder la guérison de la plaie. Même lorsqu'il a l'air d'avoir guéri, il peut toujours s'infecter. Si vous pensez qu'il y a une infection, par exemple si vous observez une inflammation, une sensibilité de la zone, des saignements ou des sécrétions, appliquez une compresse chaude sur la zone toutes les trois à quatre heures avant de la nettoyer avec un produit antiseptique et d'appliquer une crème antiseptique.  Si vous ne voyez pas d'améliorations dans les 24 heures, consultez votre médecin. Si vous ne pouvez pas le consulter maintenant, essayez de vous rendre chez un pierceur. Il pourra vous expliquer de meilleurs soins et vous recommander des produits professionnels. Ne retirez jamais le bijou lorsque vous avez une infection, cela pourrait la piéger sous la peau.

english_section_name: Following the Correct Aftercare Procedures


summary: Voyez quelle est la configuration de départ de votre Mac. Voyez quel système d'exploitation est installé actuellement. Mettez à jour le système actuellement en place sur votre ordinateur.

document: Cliquez sur le menu Pomme, en haut à gauche de la barre de menus. Choisissez À propos de ce Mac. Cliquez sur Plus d'infos… Si votre ordinateur est l'un des modèles désignés ci-dessous, alors vous pourrez le mettre à jour avec Mountain Lion (OS X 10.8 ).   iMac (à partir du milieu de l'année 2007) MacBook (à partir de fin 2008 pour la version Aluminum ou de 2009 pour les autres) MacBook Pro (à partir du milieu ou de la fin 2007) MacBook Air (à partir de fin 2008) Mac mini (à partir de 2009) Mac Pro (à partir de 2008) Xserve (à partir de 2009) Cette donnée est visible quand vous ouvrez la fenêtre À propos de ce Mac . Si vous lisez « Version 10.7.x (Lion) », vous pouvez alors passer à Mountain Llion. Si vous tournez sous OS X Leopard (10.5 ou encore plus ancien), il faut d'abord installer OS X Snow Leopard, avant d'installer Mountain Lion. Ces opérations se font via l'Apple Store ou à cette adresse : http://store.apple.com/us/product/MC573/mac-os-x-106-snow-leopard .    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e3\/Upgrade-to-Mountain-Lion-Step-2Bullet1.jpg\/v4-460px-Upgrade-to-Mountain-Lion-Step-2Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e3\/Upgrade-to-Mountain-Lion-Step-2Bullet1.jpg\/v4-760px-Upgrade-to-Mountain-Lion-Step-2Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":349,"bigWidth":760,"bigHeight":576.2637362637363,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Il faut absolument avoir la version OS X Snow Leopard avant d'installer Mountain Lion . Pour ce faire, cliquez sur le menu Pomme, puis sur Mise à jour de logiciels… pour installer Snow Leopard v10.6.8. Il vous sera demandé d'entrer certains identifiants .

english_section_name: Check your Computer's Specifications

summary: Lancez le téléchargement. Attendez que le téléchargement s'achève. Finalisez le téléchargement. Entrez vos identifiants. Soyez patient. C'est terminé !

document:
Ouvrez le Mac App Store. Cliquez sur le bouton Mountain Lion ou recherchez « Mountain Lion ». Cliquez sur le bouton vert Ajouter situé à côté du prix (actuellement environ 20 €). Vous accédez à votre panier, finalisez l'achat en suivant les instructions. On va vous demander de vous authentifier afin de finaliser l'achat.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/77\/Upgrade-to-Mountain-Lion-Step-4Bullet1.jpg\/v4-460px-Upgrade-to-Mountain-Lion-Step-4Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/77\/Upgrade-to-Mountain-Lion-Step-4Bullet1.jpg\/v4-760px-Upgrade-to-Mountain-Lion-Step-4Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Suivez ce qui se passe sous l'onglet Achats. Le temps de téléchargement est plus ou moins long en fonction de la vitesse de votre connexion. Une fois l'opération achevée, l'installateur automatique de Mountain Lion se lance avec l'ouverture d'une fenêtre spécifique. Si le téléchargement est un peu long, vous pouvez réduire la fenêtre et continuez à travailler à côté. Le téléchargement se fera en tâche de fond.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bf\/Upgrade-to-Mountain-Lion-Step-5Bullet1.jpg\/v4-460px-Upgrade-to-Mountain-Lion-Step-5Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bf\/Upgrade-to-Mountain-Lion-Step-5Bullet1.jpg\/v4-760px-Upgrade-to-Mountain-Lion-Step-5Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} L'installateur automatique est lancé, cliquez sur Suivant. Lisez les conditions et les termes du fabricant. Si vous êtes d'accord, cliquez sur Accepter. Une boite de dialogue s'ouvre vous demandant de confirmer votre acceptation. Un autre écran apparait, cliquez sur le bouton Installer. Par défaut, Mountain Lion est installé sur votre disque de démarrage. Si vous voulez l'installer ailleurs, cliquez sur Voir tous les disques, sélectionnez le disque de votre choix et cliquez ensuite sur Installer.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3e\/Upgrade-to-Mountain-Lion-Step-6Bullet1.jpg\/v4-460px-Upgrade-to-Mountain-Lion-Step-6Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3e\/Upgrade-to-Mountain-Lion-Step-6Bullet1.jpg\/v4-760px-Upgrade-to-Mountain-Lion-Step-6Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} On va vous demander d'entrer vos identifiants (+ mot de passe), car la modification affecte votre disque dur. L'installation prend environ 20 minutes. À la fin, l'ordinateur redémarrera automatiquement. Pendant l'installation, fermez les applications qui seraient restées ouvertes. En effet, l'ordinateur redémarrant, vous allez perdre toutes les données qui ne seraient pas enregistrées. Quand vous allez rallumer votre ordinateur, vous serez sur Mountain Lion (OS X 10.8).

english_section_name: Upgrade to Mountain Lion Online


summary: Tracez un trapèze. Formez des triangles. Écrivez la formule de l’aire du trapèze. Additionnez les aires des triangles. Comparez les deux formules.

document: Tracez un trapèze avec les mesures suivantes : deux côtés verticaux parallèles de longueurs a (à droite) et b (à gauche) et une base de longueur a + b. Pour terminer le trapèze, reliez simplement l’extrémité supérieure du côté a à celle du côté b. Divisez le trapèze en trois triangles rectangles, dont deux sont isométriques. Commencez par diviser sa base en deux segments de longueur a (à gauche) et b (à droite) et reliez le point qui sépare ces deux segments aux extrémités supérieures des côtés a et b de manière à obtenir deux triangles rectangles avec pour côtés a, b et c l’hypoténuse. Vous obtiendrez aussi un troisième triangle rectangle avec deux côtés c et une hypoténuse d . Les deux petits triangles rectangles sont isométriques. L’aire d’un trapèze se calcule de la façon suivante : A=(b+B)h2{\displaystyle A={\frac {(b+B)h}{2}}}, b étant la petite base (le plus court des deux côtés parallèles), B la grande base (le côté parallèle le plus long) et h la hauteur du trapèze . Dans notre exemple, la petite base est a, la grande base est b et la hauteur est a + b.   L’aire du trapèze dans la figure ci-dessus peut donc se calculer ainsi : A=(a+b)(a+b)2{\displaystyle A={\frac {(a+b)(a+b)}{2}}}. En décomposant cette formule, vous obtenez : A=a2+2ab+b22{\displaystyle A={\frac {a^{2}+2ab+b^{2}}{2}}}. L’aire d’un triangle rectangle se calcule de la façon suivante : A=ab2{\displaystyle A={\frac {ab}{2}}}, a étant l’un des côtés adjacents à l’angle droit et b étant l’autre. Le trapèze dans l’illustration ci-dessus étant divisé en trois triangles rectangles, la somme des aires de ces triangles correspond à l’aire du trapèze. Vous devez donc déterminer l’aire de chaque triangle avant d’effectuer l’addition.   Étant donné que deux de ces triangles sont isométriques, vous pouvez simplement multiplier l’aire de l’un d’entre eux par 2. Vous obtenez ainsi : 2A1=2ab2=ab{\displaystyle 2A1=2{\frac {ab}{2}}=ab}. L’aire du troisième triangle est : A2=cxc2=c22{\displaystyle A2={\frac {cxc}{2}}={\frac {c^{2}}{2}}}. L’aire totale du trapèze se calcule ainsi : 2A1+A2=ab+c22{\displaystyle 2A1+A2=ab+{\frac {c^{2}}{2}}}. Écrivez une équation dans laquelle les formules des deux étapes précédentes sont égales. Étant donné qu’elles permettent toutes deux de calculer l’aire totale du trapèze, elles sont forcément égales. Une fois que vous aurez établi cela, vous pourrez simplifier l’équation au maximum .   a2+2ab+b22=ab+c22{\displaystyle {\frac {a^{2}+2ab+b^{2}}{2}}=ab+{\frac {c^{2}}{2}}}. Vous pouvez éliminer les divisions en multipliant la formule de chaque côté par 2 : a2+2ab+b2=2ab+c2{\displaystyle a^{2}+2ab+b^{2}=2ab+c^{2}}. Soustrayez 2ab de chaque côté : a2+b2=c2{\displaystyle a^{2}+b^{2}=c^{2}}. Il vous reste la formule simple a2+b2=c2{\displaystyle a^{2}+b^{2}=c^{2}}. Celle-ci permet de prouver le théorème de Pythagore.

english_section_name: Using Trapezoids

summary: Tracez des triangles identiques. Placez les triangles en carré. Formez deux rectangles. Comparez les deux figures. Transformez les aires en formules.

document: Deux triangles sont dits « isométriques » lorsque les côtés de l’un ont les mêmes longueurs que les côtés de l’autre. Dessinez quatre triangles rectangles isométriques. Appelez les côtés courts de chacun a et b et l’hypoténuse c. Selon le théorème de Pythagore, dans un triangle rectangle, le carré de l’hypoténuse est égal à la somme des carrés des deux autres côtés. Il s’agit donc ici de démontrer que a2+b2=c2{\displaystyle a^{2}+b^{2}=c^{2}}.  N’oubliez pas que ce théorème s’applique uniquement aux triangles rectangles  (ceux avec un angle droit). Disposez-les de façon à ce que les côtés a et b des quatre triangles forment un grand carré tandis que les quatre hypoténuses c forment un carré plus petit à l’intérieur . Chaque côté du grand carré doit être composé d’un segment a et d’un segment b (et donc avoir pour longueur a + b).  Si vous faites pivoter la forme obtenue sur 90°, elle sera exactement la même. Vous pouvez le faire autant de fois que vous voulez. C’est seulement possible parce que les quatre angles extérieurs sont isométriques. Changez la disposition des quatre triangles isométriques de manière à ce qu’ils forment deux rectangles dans un grand carré. Ce dernier doit toujours avoir des côtés de longueur a + b, mais dans cette configuration, le grand carré extérieur contient deux rectangles de mêmes dimensions, un petit carré dont les côtés ont la longueur a et un carré moyen dont les côtés ont la longueur b . Les hypoténuses c des triangles rectangles forment désormais les diagonales des deux rectangles obtenus. Affirmez que l’aire totale des parties qui ne se trouvent pas dans les triangles est identique dans les deux configurations ci-dessus. Dans les deux cas, vous avez un grand carré dont chaque côté a la longueur a + b. Ces deux carrés ont donc la même aire. En observant les deux figures, vous comprendrez que l’aire du carré formé par les hypoténuses c dans le premier cas (représenté en vert dans l’illustration ci-dessus) est égale à l’aire totale des deux carrés formés respectivement par les côtés a (en rouge) et les côtés b (en bleu) dans le deuxième cas.   Dans les deux configurations, une partie du grand carré est occupée par une aire totale identique correspondant aux quatre triangles rectangles isométriques qui ne se chevauchent pas. Cela signifie forcément que les parties qui ne sont pas occupées par ces triangles ont la même aire totale dans les deux cas. La somme de l’aire du carré rouge et du carré bleu est donc forcément égale à l’aire du carré vert. L’aire du carré rouge est égale à a x a (soit a2), celle du carré bleu est égale à b x b (soit b2) et celle du carré vert est égale à c x c (soit c2). Étant donné que la somme des aires des carrés bleu et rouge est égale à l’aire du carré vert, vous pouvez affirmer que a2+b2=c2{\displaystyle a^{2}+b^{2}=c^{2}} . Cette dernière formule mathématique permet de prouver le théorème de Pythagore.

english_section_name: Using Squares


summary: Multipliez toutes les valeurs de la série. Calculez la racine n-ième de ce produit. Convertissez les pourcentages en valeurs décimales.

document: Selon le cas, vous utiliserez une calculatrice, ou vous ferez les calculs à la main ou de tête. N'oubliez aucune valeur sans quoi votre calcul sera faux. Inscrivez le résultat du produit sur une feuille à part, il servira bientôt .  Prenons comme exemple, la série chiffrée composée des valeurs 3, 5 et 12. Vous allez calculer le produit suivant : 3×5×12=180{\displaystyle 3\times 5\times 12=180}. Si votre série ne comprend que deux valeurs, le principe reste le même, à l'image de la série comprenant 2 et 18, le produit est le suivant : 2×18=36{\displaystyle 2\times 18=36}. Le quantième de la racine correspond au nombre de valeurs de la série. Après le produit des valeurs effectué dans l'étape précédente, déterminez l'effectif de la série en comptant le nombre de valeurs. C'est ce nombre qui sera le quantième de la racine à utiliser. C'est ainsi que vous prendrez la racine carrée du produit si vous n'avez que deux valeurs, la racine cubique pour trois valeurs etc. Pour ce calcul de racine, il vous faut une calculatrice .  Reprenons la série composée de 3, 5 et 12. La racine est ici cubique (3 valeurs), aussi faites le calcul suivant : 1803≈5,65{\displaystyle {\sqrt[{3}]{180}}\approx 5,65}. Reprenons aussi la série composée des seules valeurs 2 et 18. La racine est ici carrée (2 valeurs), aussi faites le calcul suivant : : 36=6{\displaystyle {\sqrt {36}}=6}. Si votre série est composée de pourcentages, il faut opérer différemment, car ce ne sont pas des valeurs comme les valeurs numériques. Si vous opériez directement comme on l'a vu, vous obtiendrez un résultat faux. Transformez chaque pourcentage de hausse en le divisant 100 et en ajoutant 1 et chaque pourcentage de baisse en le divisant 100 et en soustrayant ce résultat de 1 .  Admettons que vous ayez à calculer la moyenne géométrique du prix d'un objet, lequel prix augmente d'abord de 10 %, puis baisse de 3 %. Convertissez 10 % en un chiffre décimal (10100=0,10{\displaystyle {\frac {10}{100}}=0,10}) et ajoutez 1, ce qui vous donne 1,10. Convertissez ensuite 3 % en un chiffre décimal (3100=0,03{\displaystyle {\frac {3}{100}}=0,03}), puis soustrayez-le de 1, soit 0,97. Servez-vous de ces 2 valeurs pour la moyenne géométrique :1,10×0,97≈1,03{\displaystyle {\sqrt {1,10\times 0,97}}\approx 1,03}. Convertissez ce résultat en pourcentage. Soustrayez 1 du résultat obtenu précédemment, puis multipliez ce nouveau résultat par 100, ce qui donne ici :1,03−1=0,03{\displaystyle 1,03-1=0,03}, soit 3 % (0,03×100=3{\displaystyle 0,03\times 100=3}).

english_section_name: Finding the Geometric Mean of a Value Set

summary: Faites la somme des logarithmes de chacune des valeurs de la série. Divisez la somme des valeurs logarithmiques par l'effectif de la série. Calculez la moyenne géométrique.

document: Il s'agit d'utiliser ici le logarithme décimal (de base 10). Ce calcul s'effectue obligatoirement avec une calculatrice scientifique. Repérez la touche log, tapez la valeur dont vous voulez le log, puis appuyez simplement sur log. Appuyez sur la touche +, puis la deuxième valeur, puis appuyez sur log, etc. N'oubliez pas de taper le signe + après chaque log, c'est important .  Soit une série composée de trois valeurs : 7, 9 et 12. Vous taperez sur votre calculatrice la somme suivante : log(7)+log(9)+log(12){\displaystyle log(7)+log(9)+log(12)} avant d'appuyer sur =. Dans ce cas très précis, vous allez avoir comme résultat 2,878521796. Vous pouvez aussi calculer chacun des logarithmes, noter les résultats et faire la somme après. Comptez le nombre de valeurs (effectif) de votre série, puis divisez la somme des logarithmes par l'effectif. Ce que vous obtenez est le logarithme de la moyenne géométrique, non la moyenne géométrique elle-même . La série 7, 9 et 12 est composée de 3 valeurs, si bien que le calcul se présente ainsi : 2,8785217963≈0,959507265{\displaystyle {\frac {2,878521796}{3}}\approx 0,959507265}. Pour cela, vous devez utiliser la fonction inverse de log(x), soit 10x. Sur votre calculatrice, les deux fonctions étant liées, elles se trouvent sur la même touche. La fonction log est marquée sur la touche, 10x est au-dessus, en jaune et en plus petit. Appuyez sur la touche 2nd{\displaystyle 2nd} dans le coin supérieur gauche de la calculatrice, puis sur la touche log pour bénéficier de la fonction réciproque. Tapez ensuite le résultat de la division précédente et vous aurez votre moyenne géométrique . Reprenons notre exemple. Le calcul final se présente ainsi :100,959507265≈9,11{\displaystyle 10^{0,959507265}\approx 9,11}. La moyenne géométrique est de 9,11.

english_section_name: Calculating Geometric Mean with Logarithms


summary: Faites deux trous dans un moule en aluminium jetable. Introduisez un fil chenille (ou fil cure-pipe) dans chaque trou. Accrochez vos fils à un tube en carton. Suspendez votre gong. Enroulez du ruban adhésif sur l'extrémité d'une baguette. Jouez du gong !

document: Avec un couteau de poche, faites deux petits trous sur le bord de votre moule comme indiqué sur l'image.  Demandez à un adulte de vous aider à le faire. Choisissez l'une des extrémités les plus courtes pour en faire le haut de votre gong. Laissez un écart de 5 à 8 centimètres entre les deux trous. Vous pouvez également utiliser des ciseaux au lieu d'un couteau de poche. Joignez et tordez fermement l'extrémité de chaque fil comme l'indique l'illustration suivante.  Chaque extrémité doit donc former une boucle et de chaque trou pendra une boucle. Ces boucles devraient mesurer 7 à 10 centimètres de diamètre. Faites glisser le tube en carton d'un rouleau de papier à travers la boucle de chaque fil chenille et centrez le tout convenablement.  Vous pouvez utiliser un manche à balai ou tout autre bâton de diamètre assez large au lieu d'un tube en carton. L'important est que le bâton lui-même soit plus long que le récipient que vous utilisez. Le tube ou le bâton représentera le support de votre gong. Placez deux tables ou deux chaises dos à dos. Posez votre support sur les deux éléments de façon à ce que le gong soit suspendu entre eux.  Pour mieux sécuriser votre gong, vous pouvez utiliser d'autres fils chenille. Vous pouvez également empiler de gros livres ou d'autres objets assez robustes de votre choix pour remplacer les chaises. Le tout devrait pouvoir se maintenir en place tel quel, sans support supplémentaire. Enveloppez l'extrémité d'une baguette de ruban isolant jusqu'à en former une couche épaisse.  Vous pouvez utiliser une baguette de batterie ou des couverts de table asiatiques. En guise de baguette, optez pour une cuillère en bois ou un goujon d'environ 30 centimètres de longueur. C'est avec l'extrémité que vous avez enveloppée de ruban isolant que vous frapperez votre gong. Elle devra mesurer 5 à 10 centimètres d'épaisseur. Il suffit de frapper la partie inférieure de votre récipient à l'aide de votre baguette.

english_section_name: Chinese Gong

summary: Rassemblez quelques boites de conserve. Faites un trou au fond de chaque boite. Faites glisser un fil à travers les trous percés. Attachez des rondelles à vos fils. Suspendez vos boites sur un cintre. Jouez du carillon !

document: Trouvez quatre à six boites métalliques vides de taille et de forme différentes. Assurez-vous qu'elles soient propres et prêtes à l'emploi.  Vous pouvez utiliser des boites de soupe, de thon, de café ou encore de nourriture pour animaux domestiques. Appliquez une couche épaisse de ruban adhésif sur le bord de la boite pour éviter tout risque de blessure.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b0\/Make-Musical-Instruments-with-Recycled-Materials-Step-21Bullet2.jpg\/v4-459px-Make-Musical-Instruments-with-Recycled-Materials-Step-21Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b0\/Make-Musical-Instruments-with-Recycled-Materials-Step-21Bullet2.jpg\/v4-759px-Make-Musical-Instruments-with-Recycled-Materials-Step-21Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":334,"bigWidth":760,"bigHeight":552.2527472527472,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Retournez votre boite et positionnez un gros clou à son centre comme indiqué sur l'image. Utilisez un marteau pour percer le fond de la boite avec le clou.  Demandez à un adulte de vous aider. Refaites la même chose avec toutes vos boites. Introduisez un long fil à travers le trou d'une de vos boites. Refaites la même chose avec les boites restantes en utilisant un fil différent à chaque fois.  Vous pouvez utiliser du fil textile, des cordes ou tout autre type de fil assez épais. Étant donné que vos boites seront positionnées tête en bas, vous devez avoir au moins 20 centimètres de fil dépassant du fond de la boite la plus longue. Les longueurs des fils des boites restantes peuvent varier, mais celles-ci devraient pouvoir se heurter l'une à l'autre une fois mises en place. Attachez une rondelle métallique à l'extrémité de chaque fil qui pend de vos boites. Vous pouvez aussi utiliser des cailloux si vous n'avez pas de rondelles à portée de main. Optez pour un objet assez lourd afin de créer d'autres sons lorsqu'il heurte l'intérieur de la boite. Nouez l'autre extrémité de chaque fil autour d'un cintre solide. Vous devez avoir utilisé assez de fil et laissé assez d'espace entre vos boites pour qu'elles se déplacent et se croisent aisément. Vous pouvez laisser le vent jouer du carillon pour vous en plaçant votre instrument dans un endroit bien éventé, tout comme vous pouvez en jouer vous-même avec des baguettes par exemple.

english_section_name: Chimes

summary: Superposez deux bâtons de glace. Enveloppez les extrémités de papier. Enlevez les bouts de papier d'un seul bâton. Fixez un élastique en caoutchouc sur votre bâton dans le sens de la largeur. Superposez vos bâtons de nouveau. Maintenez-en les extrémités en place avec d'autres élastiques. Jouez de l'harmonica !

document: Si vous réutilisez des bâtons de glace, assurez-vous qu'ils soient bien lavés et séchés avant de les utiliser. Il est préférable d'utiliser les plus grands bâtons de glace que vous pouvez vous procurer, mais toutes les tailles feront tout de même l'affaire. Prenez un bout de papier et enroulez-le autour de l'une des extrémités des bâtons puis maintenez-le avec du scotch. Refaites la même chose avec les extrémités restantes.  Chaque bout de papier doit mesurer environ 2 centimètres de large sur 8 centimètres de long. Faites plusieurs tours avec chaque bout de papier. En sécurisant le papier avec du scotch, faites attention à ne pas coller le papier au bâton de glace. Il suffit juste de coller le papier pour le maintenir en place. Faites glisser le bâton hors des boucles de papier à ses extrémités en faisant bien attention à ne pas les abimer.  Laissez ce bâton de côté. Prenez le bâton dont les extrémités sont enveloppées de papier. L'élastique utilisé doit être fixé sur toute la longueur du bâton et être suffisamment tendu. Il est préférable qu'il ne soit pas trop serré non plus pour qu'il ne se déchire pas ou ne vous saute pas au visage. Placez le deuxième bâton sur le premier de façon à maintenir un côté de l'élastique entre les deux bâtons. Les deux bâtons doivent être parfaitement alignés. Enroulez un élastique autour des extrémités des bâtons d'un côté puis utilisez un autre élastique pour l'autre côté.  Enroulez ces élastiques tout au bout des boucles en papier. Votre harmonica est désormais prêt à l'emploi. Pour ce faire, soufflez entre les bâtons de glace de façon à diriger votre souffle à l'intérieur de l'instrument et non tout autour.

english_section_name: Harmonica

summary: Procurez-vous un bâton en forme d’Y. Faites chauffer une douzaine de capsules métalliques de bouteilles. Aplatissez les capsules. Faites un trou au centre de chaque capsule. Enfilez un fil métallique à travers vos capsules. Enroulez le fil métallique autour des tiges du bâton. Jouez du bâton à cymbales !

document: Votre bâton devra avoir la forme d'un Y, une partie qui servira de manche et une partie supérieure fourchue.  Assurez-vous que votre bâton soit suffisamment solide. Utilisez un bâton en bois dur si possible. Faites place à un peu de créativité en décorant votre bâton avec de la peinture, des plumes, des perles ou tout autre élément décoratif. Toutefois, faites en sorte que rien ne pende de la partie supérieure du bâton.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/46\/Make-Musical-Instruments-with-Recycled-Materials-Step-14Bullet2.jpg\/v4-459px-Make-Musical-Instruments-with-Recycled-Materials-Step-14Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/46\/Make-Musical-Instruments-with-Recycled-Materials-Step-14Bullet2.jpg\/v4-759px-Make-Musical-Instruments-with-Recycled-Materials-Step-14Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":334,"bigWidth":760,"bigHeight":552.2527472527472,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Retirez le film en caoutchouc à l'intérieur de chaque capsule puis faites-les chauffer sur une plaque à griller de préférence en plein air.  Cette étape doit être effectuée par un adulte. Ne touchez pas les capsules métalliques lorsqu'elles sont sur la plaque à griller. Utilisez des pinces pour les manipuler. D'un point de vue technique, cette étape est facultative, mais permettra d'améliorer le son de l'instrument. Lorsqu'elles auront refroidi, aplatissez les capsules à l'aide d'un marteau.  Vous n'aurez qu'à viser les coins dentelés de vos capsules. Faites attention à ne pas vous écraser les doigts ! Demandez à un adulte de vous aider à effectuer cette étape si nécessaire. Positionnez un clou au centre de chaque capsule aplatie. À petits coups de marteau, percez le métal de la capsule pour faire un trou.  Retirez le clou lorsque vous aurez terminé. Demandez à un adulte de vous aider afin d'éviter de vous blesser. Glissez un fil métallique solide à travers chaque trou jusqu'à aligner toutes vos capsules. Le fil doit être un peu plus long que la distance entre les deux tiges de la partie fourchue de votre bâton. Enroulez soigneusement chaque extrémité du fil métallique autour des deux tiges de votre bâton.  Le fil doit être enroulé autour de la partie supérieure ou la partie la plus large de la tige. Tenez votre bâton par le manche et secouez-le. Vos capsules servent désormais de cymbalettes qui produiront un son de percussion original.

english_section_name: Tambourine Sticks

summary: Remplissez une bouteille en plastique d'un matériau sonore. Découpez un tube en carton dans le sens de la longueur. Resserrez le tube en carton autour du bouchon de la bouteille. Couvrez le tube de ruban adhésif isolant. Recouvrez le reste du manche en carton de ruban. Créez votre deuxième maraca. Jouez des maracas !

document: Remplissez une petite bouteille en plastique d'environ 50 cl à moitié à l'aide d'un matériau sonore. Refermez-la bien fermement.  Vous avez la possibilité de choisir parmi plusieurs matériaux : des cailloux, des haricots, du riz, diverses graines, des perles, des pâtes sèches, un jeu de rondelles ou des trombones. Ceux-ci produiront des sons suffisamment forts. Pour produire des sons moins imposants, utilisez du sable, du sel ou de petites gommes. Vous pouvez également mélanger différents matériaux dans vos maracas ou en choisir d'autres selon vos préférences. Laissez parler votre imagination, mais assurez-vous de remplir votre bouteille de pièces assez petites de façon à pouvoir bien les secouer après. Prenez le tube en carton d'un rouleau de papier toilette et découpez-le sur la longueur en suivant une ligne bien droite.   Ne le découpez pas complètement eu deux, il suffit d'effectuer une découpe sur un seul côté du tube. Si vous avez un grand tube en carton d'un rouleau de cuisine, coupez-le complètement en deux dans le sens de la largeur puis dans le sens de la longueur comme indiqué précédemment. Utilisez l'une ou l'autre moitié pour le manche de votre maraca. Enroulez le tube dans le sens de la longueur puis placez l'une de ses extrémités sur le bouchon de la bouteille.  Le cylindre devrait mesurer environ 2 centimètres de diamètre ou tout juste assez pour bien envelopper le bouchon de la bouteille. Commencez à appliquer votre ruban au niveau du bouchon puis enroulez-le progressivement jusqu'à envelopper tout le manche en carton.  Enroulez le ruban adhésif lentement de façon à éviter de laisser du carton visible entre les couches de ruban. Si vous voulez être un peu plus créatif, utilisez du ruban adhésif de couleur, du ruban décoratif ou personnalisé. Continuez à superposer les couches de ruban jusqu'à recouvrir l'intégralité du manche de votre maraca. Fermez l'ouverture du cylindre avec un bout de ruban. Reprenez les mêmes étapes ci-dessus pour faire un deuxième maraca en utilisant une autre bouteille en plastique. Pensez à utiliser un matériau de remplissage différent. Beaucoup de vrais maracas produisent des sons distincts. Vous pouvez varier les sons de vos maracas en utilisant des matériaux de remplissage variés. Par exemple, si vous optez pour des haricots et du riz, le maraca contenant du riz aura un son plus aigu. Tenez vos maracas par leur manche dans chaque main et secouez-les pour les faire résonner. Secouez-les à différents intervalles pour varier les rythmes !

english_section_name: Maracas


summary: Indiquez vos coordonnées. Réitérez ce que vous avez écrit. N'oubliez pas de signer la lettre et de la dater.

document: À la fin de la lettre, fournissez vos coordonnées. Souvent, vous pouvez les inclure après la signature. Indiquez vos nom et prénom, votre numéro de téléphone et votre adresse électronique. Si un employeur potentiel souhaite discuter plus en profondeur avec vous, il devrait savoir comment vous contacter. Il est également bon d'écrire quelque chose comme « veuillez contacter le numéro ci-dessous pour de plus amples renseignements. » Dans le dernier paragraphe, il est bon de répéter l'idée centrale de la lettre. Elle ne devrait pas être trop longue, après tout, la lettre doit être brève et précise.  Deux ou trois phrases devraient suffire. Par exemple, écrivez ceci : « encore une fois, j'aimerais recommander les services de Laura à tous ceux qui recherchent une nounou de confiance. C'est une professionnelle patiente, travailleuse et attentionnée qui a eu un impact très positif sur ma famille. » À la fin de la lettre, assurez-vous de la signer et de la dater. Cela donne au lecteur une idée de la date à laquelle elle a été écrite et confirme que vous en êtes l'auteur.

english_section_name: Closing Your Letter

summary: Concentrez-vous sur les traits les plus positifs de votre nounou. Rédigez une lettre personnelle. Incluez une histoire. Soulignez ses réalisations et ses capacités particulières. Expliquez pourquoi votre nourrice a arrêté de travailler pour vous.

document: Continuez la lettre en mettant l'accent sur 4 de ses traits positifs, c'est-à-dire les caractéristiques qui ont été les plus importantes et les plus utiles pour vous en tant que parent. N'en citez pas trop, sinon vous pourriez donner l'impression d'être une personne servile. Cela dit, ne pas en inclure assez pourrait donner l'impression que vous n'avez pas beaucoup à dire. Mentionner quatre qualités ou traits est assez suffisant.   Identifiez les traits en fonction de leurs avantages. Quelles étaient les qualités de votre gardienne d'enfants et en quoi vous ont-elles été utiles ? Après tout, un futur employeur veut savoir comment un candidat peut lui être utile. Par exemple, n'écrivez pas seulement « Laura a beaucoup de patience ». Au lieu de cela, exprimez-vous en ces termes : « Laura est très patiente, ce qui a été utile, car Charles a des difficultés d'apprentissage. Laura a pris le temps tous les soirs pour aider Charles à faire ses devoirs, ce qui lui a permis d'obtenir d'excellentes notes. Il a obtenu un 8/10 en mathématiques pendant le semestre où elle a travaillé chez nous. » Dans cet exemple, la qualité est la patience de Laura et l'avantage est la réussite scolaire de votre enfant. Beaucoup de lettres de recommandation sont quelque peu impersonnelles et rejetées. Cela dit, parce qu'une gardienne d'enfants a un rôle à jouer pour s'occuper de votre famille, la lettre devrait être un peu plus personnalisée. N'hésitez pas à être un peu sentimental(e). Exprimez comment elle a eu un impact positif sur votre vie. Par exemple, vous pourriez écrire quelque chose comme : « Laura a influencé positivement ma vie de famille de façon inestimable. Ma grand-mère est décédée pendant qu'elle travaillait chez nous. Sa nature compréhensive et son attitude positive nous ont aidés, moi et ma famille, à traverser une période très difficile. » Par nature, les gens s'intéressent aux histoires. Après avoir écrit un paragraphe sur les traits positifs de votre babysitteur, il est recommandé de raconter une histoire précise et mémorable dans le paragraphe suivant.   Lisez les caractéristiques que vous avez mentionnées dans le paragraphe précédent. Supposons que vous avez mentionné que votre nounou est très travailleuse. Pouvez-vous penser à une époque où elle a utilisé cette qualité pour vous aider en tant que parent ? Y a-t-il une anecdote que vous pouvez raconter pour illustrer cette force ? Par exemple, supposons que votre fille voulait jouer dans une pièce de théâtre de l'école et que vous deviez vous porter volontaire pour confectionner les costumes d'autres enfants, mais que vous aviez un engagement imprévu au travail. La nounou est restée tard un vendredi soir pour vous aider à terminer tous les costumes que vous aviez dû mettre de côté. Elle vous racontait des blagues et avait adopté une attitude positive pour vous calmer. C'est une belle anecdote que vous pourriez inclure dans la lettre pour illustrer l'éthique de travail professionnelle de votre nounou. Dans ce paragraphe, vous devez inclure toutes les compétences spéciales ou les réalisations impressionnantes de la personne. De cette façon, elle peut se démarquer des autres candidatures pendant le processus de sélection.   Rappelez-vous les moments où elle a dépassé les attentes liées à ses fonctions, en vous concentrant sur les réalisations pertinentes à l'emploi. Vous avez peut-être été impressionné de savoir qu'elle était une des meilleures étudiantes à l'université, mais ce n'est pas un détail que recherche une personne qui veut embaucher une nounou. Pensez aux réalisations accomplies pendant qu'elle travaillait pour vous. Voici un exemple : « Laura a aidé ma fille à mémoriser un poème complexe pour un concours scolaire. Elle a fait des heures supplémentaires pendant une semaine pour l'aider. Grâce à son dévouement, ma fille a remporté le deuxième prix. » Vous devez également mentionner toute compétence particulière. Votre babysitteuse est peut-être une cuisinière très douée. Elle est peut-être trop douée pour les arts et l'artisanat. Vous devriez inclure toutes les compétences qui pourraient être utiles à un parent. Toutefois, évitez le jargon technique. Par exemple, si vos enfants ont des besoins diététiques spéciaux que votre nounou devait suivre de près, évitez d'écrire dans la lettre des médicaments ou des termes médicaux. La personne qui lit la lettre n'a pas besoin de le savoir. Elle doit juste savoir que la babysitteuse était capable de suivre à la lettre le régime alimentaire de votre enfant. L'idée est de montrer à l'employeur potentiel que son contrat de travail a été résilié dans de bonnes conditions. Vous pouvez aussi indiquer que vous regrettez d'avoir perdu une excellente nounou. Par exemple, écrivez ceci : « quand Laura a déménagé dans le Nord, ses déplacements hebdomadaires sont devenus trop compliqués, alors elle a décidé de chercher un emploi près de son nouvel appartement. Bien qu'elle nous manquera beaucoup à la maison, je suis heureuse qu'elle continue à vivre sa vie. Elle sera une ressource inestimable pour toute famille . »

english_section_name: Including the Right Information

summary: Découvrez à qui vous devez vous adresser dans la lettre. Réfléchissez avant de commencer. Énoncez les faits de base dans l'introduction. Limitez la lettre à un maximum de deux pages, à simple interligne.

document: Avant de commencer, vous devriez connaitre le destinataire de la lettre. La plupart du temps, les gardiennes d'enfants utilisent la même lettre de recommandation pour de nombreux emplois différents. Par conséquent, une formule comme « cher Monsieur, chère Madame » ou « à qui de droit » est habituellement la plus appropriée. Toutefois, il peut arriver que vous deviez vous adresser à une personne en particulier.  Si la babysitteuse pose sa candidature à un poste spécifique qui nécessite une lettre de recommandation, adressez-la à la personne responsable de l'embauche. Si elle fait sa demande par l'entremise d'une agence, écrivez à l'entreprise en question. Par exemple, « cher(e) employé(e) de NounouFamille. » Avant d'écrire la lettre, faites un peu de remue-méninges. De cette façon, vous pouvez filtrer ce que vous voulez écrire. Faites une pause et réfléchissez à la raison pour laquelle vous recommanderiez cette personne.   Commencez par une liste de mots. Dressez la liste des principales qualités de la personne sur une feuille de papier. Essayez de penser à cinq à dix éléments qui décrivent ses meilleurs atouts. Notez ensuite vos meilleurs souvenirs de l'époque où elle travaillait pour vous. Pour que votre lettre de recommandation soit efficace, il faut qu'elle contienne des anecdotes et des histoires personnelles. C'est une bonne idée de demander à la nounou de vous envoyer son CV. Cela vous aidera à vous rafraichir la mémoire, car il est recommandé d'inclure dans la lettre les réalisations personnelles et les antécédents professionnels. Après la séance de réflexion, il est temps de commencer à écrire. Dans l'introduction, recommandez la gardienne et présentez quelques faits de base à son sujet.   Vous commencerez probablement la lettre comme ceci : « je vous écris pour vous recommander Laura Durand. » Si vous voulez vous démarquer un peu de la concurrence, vous pourriez faire quelques éloges en écrivant quelque chose comme ceci : « j'aimerais fortement recommander les services de Laura Durand à votre agence. Elle m'a été d'une aide extrême, à moi, une mère qui travaille à l'étranger. » Ensuite, décrivez les faits de base, comme la date d'embauche, le type de service fourni et les responsabilités fondamentales du professionnel. Voici un exemple : « Laura a travaillé pour moi de mars 2016 à avril 2018. Elle vivait dans la chambre d'amis de ma maison pendant la semaine et veillait sur mes enfants Charles et Jeanne pendant que je travaillais. Elle avait la responsabilité de prendre les dispositions nécessaires pour qu'ils aillent à l'école le matin, de venir les chercher après les cours, de préparer leurs repas et de les accompagner aux activités parascolaires lorsque je rentrais tard du travail. » C'est généralement suffisant pour une lettre de recommandation. Une lettre plus longue pourrait ennuyer le lecteur, qui pourrait ne plus la lire. Au moment de la rédiger, tenez toujours compte de ce détail. Si vous êtes trop excité(e) par les qualités de votre babysitteur, vous pourriez dépasser la limite. Soyez bref(ve) et allez droit au but.

english_section_name: Beginning Your Letter


summary: Bougez plus après l'opération. Allez aux toilettes plus souvent. Ouvrez le robinet. Urinez en position assise si vous êtes un homme. Prenez un bain chaud. Évitez de boire trop de liquides pendant que vous essayez d'uriner.

document: Plus vous bougez, plus il sera facile d'uriner après l'intervention. Asseyez-vous, levez-vous et marchez chaque fois que vous le pouvez en toute sécurité. Le fait de bouger et d'être actif aidera à stimuler votre vessie et votre corps à uriner . Si vous passez plus de 4 heures sans uriner, vous pouvez avoir des problèmes vésicaux ou des difficultés à uriner. Après l'opération, essayez de vider votre vessie toutes les 2 à 3 heures . Si vous éprouvez des difficultés à uriner, essayez d'ouvrir le robinet et laisser couler l'eau. Le bruit de l'eau qui coule aide parfois à stimuler le cerveau et la vessie. Si cette méthode ne fonctionne pas, mettez un peu d'eau sur votre abdomen . Si vous avez de la difficulté à uriner après une intervention chirurgicale, asseyez-vous sur les toilettes. Ce faisant, vous pouvez détendre votre vessie et la vider. Essayez cette astuce plusieurs fois au lieu d'uriner debout . Si possible, prenez un bain chaud. Cela va aider à détendre le cerveau, le corps et la vessie, tout en favorisant la miction. Parfois, il est plus facile d'uriner dans une baignoire après une opération, et ce n'est pas grave. Dans ces circonstances, aucune possibilité ne doit être exclue .   Ajoutez quelques gouttes d'huile de menthe poivrée dans un diffuseur d'huiles essentielles ou tout autre dispositif d'aromathérapie. Allumez-le pendant que vous prenez votre bain. L'odeur de l'huile peut vous aider à uriner. Cette solution n'est pas toujours envisageable après une opération. Si le médecin veut que vous uriniez avant de quitter l'hôpital, il vous sera probablement plus difficile de prendre une douche. Bien qu'il soit nécessaire de consommer des liquides et de s'hydrater après une intervention, il ne faut pas les prendre en quantité excessive pour forcer la miction. Cela pourrait surcharger votre vessie, causer un étirement des parois et provoquer d'autres problèmes. Au lieu de cela, prenez quelques gorgées d'eau ou buvez-en une quantité normale pour commencer à uriner naturellement.

english_section_name: Promoting Urination after Surgery

summary: Identifiez les symptômes d'un problème vésical. Parlez à votre médecin de votre problème. Faites attention à vos habitudes de mictions. Prenez des médicaments.

document: À cause de l'anesthésie, vous pouvez avoir de la difficulté à uriner après l'opération. Vous ne pourrez probablement pas uriner, vous aurez l'impression de ne pas pouvoir vider votre vessie ou vous essaierez de vous efforcer. Vous pouvez ressentir le besoin d'uriner fréquemment, mais sans succès. Gardez à l'esprit qu'il peut s'agir de symptômes d'une infection de la vessie ou d'un autre problème .   En cas d'infection urinaire, vous pouvez expulser de petites quantités d'urine, mais vous ressentirez toujours le besoin d'aller aux toilettes. L'urine sera généralement quelque peu trouble et sentira fortement. Si vous souffrez de rétention urinaire, vous pouvez ressentir une sensation de douleur dans la partie inférieure de l'abdomen et elle peut augmenter lorsque vous exercez une pression dessus. Même si vous ressentez le besoin de vider la vessie, vous pourriez ne pas uriner. Si vous n'arrivez pas à vider votre vessie après l'opération, informez votre médecin. Il peut examiner votre vessie pour détecter toute douleur ou vous faire subir une échographie vésicale. S'il pense que vous avez besoin d'aide, il procèdera à la pose d'un cathéter pour vous aider à vider la vessie le temps que vous puissiez uriner sans problème .   Si vous êtes libéré immédiatement après l'intervention chirurgicale, vous devriez uriner dans les 4 heures pour éliminer tous les fluides qui vous ont été administrés pendant l'opération. Si vous avez encore des problèmes après 4 à 6 heures, contactez votre médecin ou allez aux urgences. Il se peut que vous n'ayez besoin d'utiliser le cathéter qu'une seule fois. Dans certains cas plus sévères de rétention urinaire, il peut être nécessaire d'utiliser le cathéter plus longtemps. Après l'opération, notez la fréquence à laquelle vous allez aux toilettes pendant quelques jours. Notez l'heure et la quantité d'urine excrétée. Notez la quantité de liquides que vous buvez et comparez cela à la quantité d'urine excrétée. Vous devriez également tenir compte de la façon dont vous vous sentez lorsque vous urinez. Par exemple, ressentez-vous le besoin de vider votre vessie, mais avez-vous des difficultés ? Avez-vous besoin de vous forcer ? Avez-vous l'impression de ne pas pouvoir vider complètement votre vessie ? Est-ce que vos urines sentent fortement ? Ces facteurs peuvent aider à déterminer si vous souffrez d'une infection de la vessie ou d'un autre problème. Le médecin peut vous prescrire un médicament pour vous aider à uriner plus facilement après l'opération. Le médicament agira dans la zone du cerveau qui contrôle les habitudes urinaires et neutralisera l'effet de l'anesthésie sur le site. Cela vous aidera à uriner plus facilement .  Il pourrait vous prescrire des alphas bloquants ou des inhibiteurs d'alphas.

english_section_name: Addressing Bladder Problems Post-Surgery

summary: Videz complètement la vessie avant l'intervention chirurgicale. Découvrez vos facteurs de risque. Essayez de renforcer vos muscles pelviens. Modifiez votre alimentation si vous avez la constipation.

document: Il peut être utile de vider votre vessie avant de vous retrouver sous anesthésie, mais vous devriez le faire immédiatement avant. Toute urine laissée dans la vessie pendant l'intervention chirurgicale peut rendre en fait la miction difficile les jours qui suivent .  Même si votre vessie n'est pas pleine après l'opération, vous urinerez quand même. La quantité d'urine à expulser dans les 4 heures suivant l'intervention devrait être d'au moins 250 cc, quoique certains patients puissent produire entre 1 000 et 2 000 cc. Certains sont plus exposés au risque de ne pas pouvoir uriner après une intervention chirurgicale. Certains médicaments augmentent ce risque. Par conséquent, vous devriez discuter avec votre médecin de tout traitement médicamenteux que vous suivez. Parmi les autres facteurs de risque, mentionnons  :   l'âge (plus de 50 ans) ; le fait d'être du sexe masculin, surtout si le patient souffre déjà d'hypertrophie de la prostate ; l'administration prolongée d'anesthésiques ; l'administration prolongée de médicaments en perfusion ; la prise de certains médicaments, comme les antidépresseurs tricycliques, les relaxants musculaires, les bêtabloquants, les médicaments pour l'incontinence urinaire ou les médicaments à base d'éphédrine . Si vous êtes une femme, il peut être avantageux d'effectuer des exercices du plancher pelvien, comme les exercices de Kegel. Ils vous aideront à renforcer les muscles utilisés lors de la miction afin de mieux contrôler la vessie et d'uriner plus facilement . Une personne souffrant de constipation peut également souffrir de rétention urinaire. Afin de réduire légèrement votre risque ou la gravité de ce problème, tâchez d'augmenter votre consommation d'eau dans les semaines précédant l'opération. Vous devriez également manger plus de pruneaux, consommer beaucoup d'aliments riches en fibres et éviter les aliments industriellement transformés. De plus, restez actif et bougez autant que possible .  Les fruits et les légumes sont riches en fibres, alors incluez-les dans votre alimentation quotidienne. Vous pouvez manger des pommes, des légumes à feuilles, des baies, des carottes, du brocoli et des haricots.

english_section_name: Managing Pre-Surgery Problems


summary: Appliquez une poche de glace. Gardez la tête surélevée. Évitez tout ce qui est chaud. Essayez d’appliquer une pâte de curcuma. Attendez que le gonflement disparaisse. Évitez de prendre certains analgésiques.

document: Appliquez du froid sur le site de l’enflure pour réduire l’inflammation et la douleur. Enveloppez des glaçons dans une serviette propre ou utilisez une poche de glace préemballée et appliquez votre compresse sur la zone affectée. Laissez agir pendant 10 à 20 minutes .  Appliquez votre compresse plusieurs fois par jour pendant 72 heures. Garder la zone enflée surélevée par rapport au reste du corps peut aider à réduire le gonflement, alors essayez cette méthode. Pendant la journée, asseyez-vous tout en tenant la tête bien droite. Lorsque vous vous préparez pour aller dormir, trouvez une position qui vous permet d’avoir la tête surélevée pendant le sommeil .  Vous pouvez placer des oreillers sous le dos et la tête, de sorte à incliner le haut du corps contre la tête de lit. Si vous avez un gonflement du visage, essayez d’éviter tout ce qui est chaud pendant au moins 48 heures. La chaleur peut augmenter l’œdème et aggraver l’inflammation. En d’autres termes, évitez de prendre une douche, de prendre un bain, de vous immerger dans un jacuzzi ou d’appliquer des compresses chaudes . Le curcuma est un remède naturel que l’on croit capable de réduire l’inflammation. Vous pouvez faire une pâte spéciale en mélangeant un peu de curcuma en poudre ou fraichement moulu avec de l’eau. Vous pouvez aussi mélanger l’épice avec du bois de santal, un ingrédient connu pour ses propriétés antiinflammatoires. Appliquez votre pâte sur la zone affectée en prenant soin d’éviter tout contact avec les yeux.  Laissez agir pendant environ 10 minutes et rincez à l’eau tiède. Ensuite, appliquez une compresse fraiche et humide sur le visage. Dans certains cas, l’œdème du visage disparait de lui-même, surtout s’il est causé par une blessure mineure ou une allergie. Il suffit d’être patient et de faire avec. Cependant, si le gonflement ne disparait pas ou ne diminue pas au bout de quelques jours, consultez un médecin . Si vous avez un gonflement du visage, ne prenez pas de l’aspirine et des antiinflammatoires non stéroïdiens pour vous débarrasser de la douleur. Ces médicaments interfèrent avec le processus de coagulation du sang, ce qui peut provoquer des saignements et aggraver la situation .

english_section_name: Treating Facial Swelling

summary: Contactez votre médecin si vos symptômes s’aggravent. Prenez des antihistaminiques. Prenez un diurétique. Remplacez les médicaments que vous prenez par d’autres produits.

document: Si le gonflement ne disparait pas après 2 ou 3 jours ou si les symptômes s’aggravent, vous devriez consulter un médecin. Peut-être que l’inflammation est associée à une infection ou à des maladies plus graves .  En cas d’engourdissement ou de sensation de picotement sur le visage, de problèmes visuels, de pus ou d’autres signes d’infection, consultez un médecin. L’enflure du visage peut être causée par une réaction allergique, auquel cas vous pouvez prendre ce type de médicament en vente libre et prêter attention à ses effets. Si vous n’avez remarqué aucun changement, consultez votre médecin. Il sera en mesure de diagnostiquer la cause sous-jacente et prescrire des médicaments plus puissants .  Les antihistaminiques prescrits par le médecin peuvent être sous la forme de crème ou de comprimés. Parfois, le gonflement du visage peut être causé par un œdème, auquel cas des médicaments sont nécessaires pour éliminer l’excès de liquide du corps. Si tel est votre cas, le médecin vous prescrira un diurétique pour expulser les excès de liquides par l’urine . Certains médicaments, tels que la prednisone, peuvent provoquer un gonflement, y compris sur le visage. Consultez votre médecin, car il se peut que les médicaments que vous prenez soient à l’origine de votre problème. Si tel est votre cas, il vous prescrira un autre traitement médicamenteux .

english_section_name: Seeking Medical Attention

summary: Maintenez une alimentation saine et équilibrée. Restez actif. Faites régulièrement des exercices faciaux.

document: Si récemment vous avez consommé beaucoup de sucre et d’amidon, cela pourrait provoquer l’apparition d’un gonflement. Pour éviter cela, suivez un régime alimentaire sain et équilibré : il devrait inclure des protéines de haute qualité et des légumes qui ne contiennent pas d’amidon, comme les légumes à feuilles vertes. Assurez-vous de manger au moins 5 portions de fruits et légumes chaque jour et de réduire votre consommation d’alcool, de boissons sucrées et d’aliments transformés industriellement . Le manque d’activité physique peut provoquer une accumulation de liquides dans l’organisme et, par conséquent, un gonflement. Pratiquez au moins 30 minutes d’activité physique modérée tous les jours comme le jogging ou la marche. Cela vous aidera à gérer le gonflement chronique. Vous pouvez aspirer très fort vos joues et contracter vos lèvres pour garder votre visage tonique et ferme. Il est également utile d’essayer les exercices suivants  :  tapotez doucement le visage avec le majeur des deux mains simultanément ; formez un V avec vos doigts pour soulever et abaisser doucement les sourcils ; resserrerez vos dents et faites des mouvements exagérés pour dire « OO, EE ».

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: Répétez le procédé. La tresse est terminée.

document: Alternez entre la droite et la gauche. Continuez d'ajouter de petites mèches et de faire passer les brins des côtés par-dessus celui du milieu.   Vous incorporerez ainsi les cheveux détachés petit à petit de manière à former une seule tresse uniforme. Veillez à ce que toutes les mèches que vous ajoutez fassent la même taille. De cette façon, la tresse sera droite et uniforme à l'arrière. La tresse doit parcourir le milieu de votre tête en allant du milieu de votre front à votre nuque. Si vous avez les cheveux longs, faites glisser vos doigts vers le bas sur chaque mèche pour les empêcher de s'emmêler. Admirez-vous une dernière fois avant de sortir.

english_section_name: Creating a French Braid

summary: Divisez votre chevelure.

document: Séparez-la au milieu à l'aide d'un peigne normal ou à queue de manière à obtenir deux grandes sections en bas de votre tête .  Assurez-vous que ces deux parties font la même taille pour que la tresse soit uniforme. Si vous le souhaitez, vous pouvez brosser chaque section afin que vos cheveux soient lisses et bien séparés. Cette coiffure est différente des tresses simple et africaine, qui se réalisent toutes deux sur une base de trois brins.

english_section_name: Creating a Fishtail Braid

summary: Brossez-vous les cheveux. Choisissez la position de la tresse.

document: C'est important pour que votre tresse reste plate et régulière .  Vous pouvez utiliser n'importe quel type de brosse ou de peigne, mais les brosses sont plus efficaces pour lisser les cheveux. En vous brossant les cheveux avant de réaliser la tresse, vous les empêcherez de s'emmêler pendant que vous les coifferez. Ne vous faites pas de tresse lorsque vous avez les cheveux mouillés, car ils se gonfleront en séchant et il est possible qu'ils se cassent. N'appliquez pas beaucoup de produits capillaires avant de vous coiffer. Au besoin, vous pouvez tout de même appliquer un peu de shampoing sec pour apporter de la texture. Vous pouvez aussi appliquer un peu d'eau ou d'après-shampoing sans rinçage pour lisser les mèches rebelles. Si vous avez du mal à vous tenir les cheveux, essayez d'appliquer du shampoing sec. S'ils sont parfaitement propres et secs, il est possible qu'ils soient trop lisses et glissants pour rester en place pendant que vous les coifferez. Le shampoing sec leur apportera de la texture qui vous aidera à mieux les tenir . Avant de commencer à la réaliser, vous devez décider où vous voulez qu'elle se trouve. Sa position sur votre tête peut transformer complètement votre coiffure, ce qui vous permettra de l'adapter à toutes sortes de tenues et de contextes. Elle peut être pratique, décontractée ou élégante selon où elle se trouve.   Pour faire une tresse sur le côté, ramenez votre chevelure sur le côté de votre choix. Brossez-la vers le côté pour éviter qu'il y ait des bosses dans votre coiffure. Vous obtiendrez un style élégant et soigné parfait pour le bureau ou une soirée. Une tresse sur le côté peut être un bon point de départ pour les débutantes, car il est plus facile de voir et de contrôler ce que vous faites. Vous pouvez vous faire une tresse dans le dos que vous n'attachez pas en haut. Cette version classique et élégante est plus décontractée et libre que celle sur le côté. Vous pouvez également vous faire une queue de cheval au milieu ou en haut de la tête et la tresser. Elle permettra à une tresse dans le dos de mieux tenir, mais lui donnera un aspect moins élégant.

english_section_name: Creating a Traditional Braid


summary: Demandez l'aide de vos proches. Cherchez une nouvelle occupation. Faites du bénévolat. Faites du sport. Remplissez votre agenda. Développez de nouvelles façons de vous réconforter. Formulez un plan pour développer vos capacités à faire face à la douleur. Apprenez à vous relaxer .

document: Demandez de l'aide peut être gênant. Cependant, c'est un excellent moyen de faire face à votre situation. En expliquant que vous cherchez à changer certains aspects de votre vie à un proche, vous augmentez vos chances de réussite . Il est crucial d'expliquer à vos proches quels sont vos objectifs.  Le fait d'en discuter vous aidera à vous concentrer sur les efforts à faire. Vous vous mettrez dans l'optique d'atteindre vos objectifs et donc de vous sentir mieux par rapport à vous-même et aux changements que vous opérez. Vous pouvez demander à la personne de vérifier que vous tenez vos promesses. Par exemple, vous pouvez lui faire part de vos progrès une fois par semaine. Expliquez-lui les retours que vous espérez qu'elle vous fasse. Les journées peuvent être longues et difficiles à remplir. Si vous vous sentez déprimé, cherchez une nouvelle occupation ou un projet à accomplir. Les passions permettent d'améliorer votre santé mentale et physique .   Nous avons tous une liste de choses que nous souhaitons accomplir sans en avoir le temps. Maintenant que vous avez ce temps, profitez-en pour faire une nouvelle liste. Vous pouvez vous lancer dans de nouvelles activités comme la photographie, la peinture ou la cuisine. Découvrez de nouveaux écrivains. Lisez les livres que vous avez toujours souhaité lire sans le faire. Une façon de faire face à votre peine émotionnelle est de faire du bénévolat et de dédier votre temps à une noble cause ou une autre personne. Vous pourrez ainsi développer de nouvelles compétences, renforcer vos liens avec votre communauté, faire de nouvelles expériences et rencontrer de nouvelles personnes . Cela renforcera votre estime de vous, votre développement personnel et vous permettra de mettre en pratique vos valeurs . Dédier votre temps aux autres vous permettra de vous sentir mieux.   Rendez-vous au siège d'une association locale et prenez part à un projet. Vous pouvez aller visiter les personnes âgées, aider un refuge d'animaux ou lever des fonds pour une compagnie de théâtre. Il y a de nombreuses occasions que vous pouvez saisir. Visitez le site des Nations Unies (www.worldvolunteer.org) pour plus d'informations sur les possibilités de bénévolat. Trouvez une nouvelle forme d'exercice physique. Faire du vélo, de la randonnée et du yoga peut vous permettre d'occuper votre temps et de vous sentir mieux. Concentrez-vous sur votre santé. Un tiers des personnes directement affectées par une perte douloureuse souffriront physiquement et émotionnellement . Bien que vous puissiez vous sentir anxieux, déprimé et trop fatigué pour faire du sport, n'ignorez pas les besoins de votre corps.  Faites des exercices de relaxation 15 minutes par jour . Cela vous permettra de vous connecter avec votre esprit et votre corps et de vous détendre pour le reste de la journée. Rien ne sert de rester chez vous toute la journée à vous morfondre. Occupez-vous avec de nouvelles activités, plus intéressantes. Vous pouvez apprendre à jouer d'un instrument ou à jardiner. C'est l'occasion parfaite pour cela.  La perte d'un être cher fait que vous avez maintenant plus de temps libre. Occupez-vous autant que possible pour ne pas vous concentrer sur votre peine. Quand les gens souffrent, ils cherchent du réconfort de façon saine ou non. Évitez les méthodes qui ne le sont pas comme l'alcool, la drogue ou la nourriture.   Par exemple, il peut être plus agréable d'aider les autres que de rester chez vous à vous morfondre. Demander de l'aide et choisir des réponses saines à une situation difficile sont deux façons efficaces de faire face à votre peine . Suivez un modèle pour résoudre vos problèmes, car cela vous donnera la structure pour opérer des changements. Déterminez des objectifs clairs, mettez-les en place, ajustez-les si nécessaire et évaluez vos progrès .   Formulez des objectifs clairs. Vous pouvez identifier votre premier objectif en tenant un journal du temps que vous passez à ruminer vos problèmes. Cela vous donnera une mesure pour évaluer vos résultats et vous pouvez décider de diminuer ce temps. Évaluer vos progrès vous permet d'accomplir de réels changements . Choisissez une date pour démarrer votre programme. Ne remettez pas les choses au lendemain et commencez aussi vite que possible. Reconnaissez vos résultats et récompensez-vous. Si vous avez atteint vos objectifs quotidiens, hebdomadaires ou mensuels, célébrez ce progrès. Vous pouvez aller au cinéma, voir un match de sport ou même planter un arbre en l'honneur d'une personne que vous admirez. Récompenser vos résultats vous motivera à continuer vos efforts. Si une stratégie ne fonctionne pas pour vous, ne vous entêtez pas. Cherchez une alternative et mettez-la en place. Cela n'est pas nécessairement un échec, mais juste le signe que vous devez modifier vos plans. Vos nouveaux comportements se mettront en place avec le temps et deviendront bientôt une seconde nature. Vous pourrez ainsi diminuer vos efforts et obtenir tout de même des résultats positifs . Le stress et la peine contribuent à votre peine émotionnelle et vous relaxer peut aider dans ce cas. Si une situation vous déprime, vous aurez à présent des moyens de vous détendre pour faire face à cette situation. Il existe différentes méthodes comme :   utiliser une image pour vous aider à visualiser un endroit ou des circonstances plus calmes. Vous pouvez demander l'aide d'un thérapeute ou développer ces compétences par vous-même, prendre des médicaments pour diminuer les battements de votre cœur et votre pression artérielle, faire des exercices de respiration pour vous détendre lorsque vous ressentez de la peine ou de la peur .

english_section_name: Taking Action

summary: Comprenez ce qui déclenche votre peine. Tenez votre journal . Pleurez. Écrivez une lettre sans l'envoyer. Établissez une routine. Prenez le temps de faire votre deuil. Gérez votre anxiété, votre stress ou votre dépression. Rencontrez de nouvelles personnes .

document: Vous avez certainement des déclencheurs émotionnels qui peuvent expliquer votre réaction . Prenez le temps d'y réfléchir et de mettre en pratique vos qualités d'introspection (en étant conscient de vos propres pensées et sentiments) pour bien comprendre quel est votre problème .   Visualisez les choses comme si elles se déroulaient au ralenti. Cela vous permettra de comprendre quels sont vos déclencheurs et de savoir si une menace est réelle ou non et donc de répondre plus raisonnablement à une situation. Posez-vous la question de savoir si vous avez raison ou non de vous sentir nerveux dans une situation. Si vous êtes nerveux en soirée avec vos amis, souvenez-vous que ces personnes vous aiment et qu’elles vous acceptent tel que vous êtes. En sachant vous calmer seul, vous pourrez vous relaxer plus facilement. Par exemple, si la peine vous fait vous sentir anxieux ou stressé, dites-vous : « je suis en sécurité et je peux me relaxer et me débarrasser de ma peine et de mes tensions. » Écrivez tous les jours ou toutes les semaines pour faire le bilan et décompresser. Vous pouvez également écrire quand vous en ressentez le besoin, selon ce qui fonctionne le mieux pour vous.   Faites une liste de vos idées noires, de vos sentiments et de vos réactions. Cela vous aidera à comprendre les connexions entre vos pensées, vos sentiments, vos comportements et la peine que vous ressentez. Vous comprendrez alors ce que vous devez changer dans votre vie. Posez-vous la question de savoir si vous vous sentez déprimé, anxieux, en colère, stressé ou seul. Demandez-vous quel contrôle vous avez sur votre propre vie. Avez-vous des problèmes dans vos relations aux autres ? Avez-vous du mal à exprimer vos sentiments et vos émotions ? Ne vous inquiétez pas si vous ressentez l'envie de pleurer. Chacun à ses propres façons d'exprimer sa peine. Retenir vos larmes n'est pas sain et peut entrainer des problèmes cardiovasculaires et mentaux .  Trouvez un endroit dans lequel vous êtes à l'aise et pleurez. Si vos émotions refont surface, laissez vos larmes couler. Les bienfaits de pleurer sont les suivants .  Relâcher les toxines dans le corps. Améliorer la vision en lubrifiant les yeux. Améliorer son humeur plus qu'avec un antidépresseur. Diminuer le stress. Améliorer la communication, car les larmes permettent d'exprimer ce que les mots ne peuvent dire. Inscrivez toutes les expériences émotionnelles que vous avez traversées. Incluez les bonnes et les mauvaises choses. Si vous avez une personne à remercier, écrivez à ce sujet. Exprimez votre colère. Et finissez votre lettre par « Je n'ai plus besoin de cette peine que je ressens donc je te la renvoie . » Pendant les périodes de peine extrême, vous pouvez souffrir au point d'oublier de prendre soin de vous. Établissez une routine quotidienne qui vous permettra de vous sentir mieux. Et cela inclut de dormir suffisamment . Mangez des repas sains même si vous n'avez pas d'appétit et prenez le temps de faire 30 minutes de sport par jour.   Vous pouvez oublier que manger sainement et dormir régulièrement peuvent avoir un impact positif sur votre peine. Si vous êtes en bonne santé, vous serez plus fort et vous pourrez surmonter votre peine plus efficacement. Évitez les choses qui risqueraient de vous angoisser. Cela peut inclure les bouchons, les concerts trop bruyants, de nouvelles responsabilités au travail ou passer du temps avec un ami dramatique. Même si vous ne pourrez pas complètement éliminer ce stress, vous pouvez essayer de le réduire au maximum. Si vous ressentez une peine émotionnelle ou que vous avez perdu quelqu'un que vous aimez, vous devez prendre le temps de faire votre deuil et de passer à autre chose. La personne continuera de vous manquer si vous ne prenez pas un peu de temps pour vous, que vous n'exprimez pas vos émotions et que vous ne faites pas le deuil de la personne que vous avez perdue .   Nous avons tous notre propre façon de faire notre deuil . Si vous souffrez et que vous avez besoin d'être un peu seul, dites-le à vos amis et votre famille. Dans le cas contraire, ils pourraient s'inquiéter pour vous. Vous pouvez leur expliquer que vous cherchez à aller mieux et que vous espérez qu'ils comprennent que vous devez prendre un peu de temps pour vous, sans savoir combien de temps cela peut durer. Dites-leur « J'ai simplement besoin d'être un peu seul pendant quelque temps ». Si vous passez trop de temps seul et que vous vous sentez isolé, passez plus de temps avec vos proches. La peine émotionnelle peut augmenter votre sensation d'anxiété, de stress ou de dépression. Faites face à ces émotions de façon saine en faisant des exercices de relaxation ou de l'exercice physique comme du yoga . En associant des exercices de relaxation, la gestion de votre stress, des exercices de reconstruction cognitive et du sport, vous pourrez améliorer votre humeur .   Lorsque vous êtes relaxé, vos muscles se détendent, votre pression artérielle et les battements de votre cœur se ralentissent et votre respiration se calme, ce qui peut vous permettre de faire face à votre peine. Faire du sport vous permettra de dégager de l'endorphine dans votre sang, ce qui permet de diminuer votre peine et de générer des sentiments plus positifs . Faites l'effort d'être amical avec les nouvelles personnes. Répondez aux invitations de vos connaissances. Même si vous êtes timide, vous pouvez faire l'effort de rencontrer progressivement de nouvelles personnes. Souriez, soyez amical et allez vers les personnes que vous rencontrez.   Commencez par poser des questions classiques. Faites une blague sur vous-même ou sur une situation. En faisant des efforts, vous pourrez vous faire de nouveaux amis et être moins triste. Vous avez surement plus en commun avec ces personnes que vous ne le pensez. Une fois que vous apprendrez à les connaitre, vous apprécierez leur compagnie.

english_section_name: Excavating Your Emotions

summary: Cherchez un thérapeute. Explorez vos différentes options. Évitez de vous autoprescrire des médicaments et de boire trop d'alcool, de prendre des drogues ou de trop manger. Renforcez votre système de soutien. Participez à des activités qui vous donneront confiance en vous. Entrainez-vous à profiter de la vie. Concentrez-vous sur les éléments positifs.

document: Si vous rencontrez des difficultés à gérer votre peine, demandez les conseils d'un professionnel pour faire face à vos émotions. Contactez votre médecin ou un ami/membre de votre famille de confiance pour leur demander s'ils connaissent un bon thérapeute dans votre ville.   La thérapie cognitive comportementale est l'une des variétés de thérapie qui peuvent vous permettre de gérer votre peine causée par une dépression, de l'anxiété ou différents problèmes . La thérapie de groupe peut aussi être efficace lorsque vous la couplez à d'autres approches . Les groupes peuvent se spécialiser dans l'expérience d'un traumatisme ou d'une perte et peuvent vous permettre de développer des compétences sociales et de guérison. Choisissez un programme dans lequel vous vous sentez à l'aise, en sécurité et accepté. Votre situation vous permettra de prendre la bonne décision. Tous les traitements demandent une grande dose d'efforts personnels pour fonctionner. Vos options peuvent inclure :   les thérapies familiales qui sont efficaces dans certains cas , les centres de traitement hospitaliers. Vous devez vous enregistrer à l'arrivée et y demeurer pendant une période de temps spécifique, les thérapies sans hospitalisation. Vous pouvez vous rendre en clinique pour votre traitement, mais rentrer dormir chez vous, les thérapies de groupe. Vous vous rendez à des réunions avec d'autres personnes souffrant émotionnellement et discutez de vos problèmes ensemble sous la supervision d'un thérapeute, les thérapies individuelles. Vous vous rendez à un rendez-vous individuel avec un thérapeute pour explorer vos sentiments, vos croyances et vos comportements et vous mettez en place ensemble des stratégies pour améliorer cette situation. Lorsque nous ressentons de la peine, nous faisons tout pour y mettre un terme. La façon dont vous allez faire face à cette peine dépend de vous. Il existe des stratégies saines et d'autres qui sont destructives. Boire, se droguer ou trop manger pour gérer votre peine ne fera que renforcer votre souffrance.   Les recherches montrent que les personnes souffrant de stress posttraumatiques et qui se prescrivent des médicaments ont plus de chance de se suicider . Si vous ressentez l'envie de vous suicider, appelez une aide téléphonique ou composez ce numéro américain (1-800-273-8255) qui vous indiquera quel service contacter. Si vous vous prescrivez vous-même des médicaments, parlez-en avec votre médecin, votre conseiller ou un membre de votre famille et demandez leur aide. Cherchez des alternatives saines comme nous l'avons vu dans cet article. Les relations se cultivent. Vous devez y faire attention pour améliorer votre santé physique et psychologique . Lorsque nous ressentons de la peine, nos relations peuvent en souffrir. Restez proche de vos amis et de votre famille pour recevoir le soutien dont vous avez besoin.   Vous pouvez socialiser en ligne et dans la vraie vie. Élargissez vos centres d'intérêt. Vous pouvez participer à un programme éducatif et lire des histoires aux enfants dans la bibliothèque de votre ville. Luttez contre la douleur en participant à des activités qui vous feront vous sentir mieux. Les groupes d'amis partagent des centres d'intérêt communs. Cherchez des opportunités autour de vous et participez-y. Par exemple, si vous savez dessiner ou coder, participez à des activités dans ces domaines. Il est agréable de se sentir doué dans un domaine et ainsi d'éviter les pensées négatives.   Votre famille, vos amis et ces activités vous permettront d'aller de l'avant. Utilisez des méthodes de visualisation pour entrainer votre cerveau à passer outre votre peine et votre manque de confiance en vous. Les pensées que vous produisez pendant ces exercices vous permettent de développer les mêmes instructions mentales que si vous agissiez dans ce sens . Vous avez peut-être oublié comment profiter de la vie et cela fait surement longtemps que vous n'avez pas passé un bon moment. C'est le moment de vous faire plaisir.   L'éducation est un long processus. Si vous êtes ouvert à de nouvelles expériences, cela vous permettra d'améliorer votre compréhension du monde. Les temps difficiles offrent une nouvelle perspective à votre vie et à sa signification. Cela vous permettra de remettre vos compteurs à zéro. La motivation pour réaliser de nouvelles activités peut vous manquer au moment où vous en avez le plus besoin. Participez à des activités qui vous permettront de rester motivé. Par exemple, si vous aimez les activités en plein air, assurez-vous de sortir aussi souvent que vous le pouvez. Souriez autant que possible, car cela améliorera votre moral et un sourire est contagieux . Souriez autant que possible et vous serez plus heureux. Identifiez les aspects positifs de votre combat, ce que vous avez appris et comment cela peut vous aider par la suite. Appréciez l'expérience que vous êtes en train de vivre .  Être reconnaissant pour les expériences que vous vivez et ce qu'elles vous apportent améliorera votre santé mentale et physique . Lorsque vous êtes en bonne santé, vous êtes plus à même de faire face aux sentiments associés à votre combat émotionnel.

english_section_name: Seeking Professional Help