summary: Maintenez la membrane sur le cœur du patient. Écoutez le cœur pendant une minute. Comptez le nombre de battements par minute. Écoutez les sons anormaux.

document: Installez la membrane sur la partie en haut à gauche de la poitrine à la jonction entre la quatrième et la sixième côte, presque directement sous la poitrine. Maintenez-le en place avec l'index et le majeur et appuyez doucement dessus pour ne pas entendre les doigts frotter . Demandez au patient de se détendre et de respirer normalement. Vous devriez entendre les sons normaux du cœur humain, quelque chose comme « pom-pom ». On appelle aussi ces sons « systolique » et « diastolique ». « Systolique » se réfère au premier battement et « diastolique » au deuxième.  Le son systolique se produit lorsque les valves mitrales et tricuspides dans le cœur se referment. Le son diastolique se produit lorsque les valves aortiques et pulmonaires se referment. Le nombre normal de battements cardiaques au repos chez les adultes et les enfants de plus de dix ans se situe entre 60 et 100 par minute. Chez les athlètes entrainés, le rythme cardiaque normal au repos se situe entre 40 et 60 battements par minute . Pour les patients de moins de dix ans, il existe plusieurs fourchettes de battements cardiaques à prendre en compte. Les voici  :  pour les nouveau-nés jusqu'à un mois : 70 à 190 battements par minute pour les bébés d'un à onze mois : 80 à 160 battements par minute pour les enfants d'un à deux ans : 80 à 130 battements par minute pour les enfants de trois à quatre ans : 80 à 120 battements par minute pour les enfants de cinq à six ans : 75 à 115 battements par minute pour les enfants de sept à neuf ans : 70 à 110 battements par minute Pendant que vous comptez les battements cardiaques, vous devez aussi écouter la présence de sons anormaux. Tous les sons en dehors du « pom-pom » caractéristique sont considérés comme anormaux. Si vous entendez quelque chose de bizarre, le patient doit passer d'autres tests auprès de son médecin .  Si vous entendez comme un sifflement ou un son qui ressemble plutôt à « pom... chhhhh... pom », le patient pourrait souffrir d'un souffle au cœur. Le souffle au cœur se produit lorsque le sang passe trop vite à travers les valves. De nombreuses personnes souffrent de ce qu'on appelle un souffle au cœur « innocent  ». Cependant, certains d'entre eux indiquent aussi des problèmes de valves, c'est pourquoi il est conseillé de consulter un médecin si vous en entendez un . Si vous entendez un troisième bruit qui ressemble à une vibration basse fréquence, le patient pourrait souffrir d'un défaut au ventricule. Ce troisième son cardiaque est souvent appelé B3 ou galop ventriculaire. Conseillez au patient d'aller consulter son médecin si vous entendez un troisième son . Essayez d'écouter des exemples de battements cardiaques normaux et anormaux en ligne pour vous aider à savoir si ce que vous entendez est normal.

english_section_name: Listening to the Heart

summary: Déterminez la nécessité de trouver un murmure. Posez la membrane du stéthoscope sur l'une des artères carotides. Écoutez la présence de murmures.

document: Si vous avez trouvé un son qui ressemble à un souffle au cœur, vous devez vérifier la présence d'un murmure. Puisque les murmures et les bruits du cœur sont semblables, il est important que vous vérifiiez la présence des deux si vous pensez qu'un des deux est présent. Celles-ci se trouvent sur le devant du cou du patient, de part et d'autre de la pomme d'Adam. Si vous posez votre index et votre majeur et les faites glisser le long de la gorge sur le devant, vous allez passer sur les deux artères carotides . Faites attention de ne pas appuyer trop fort sur l'artère ou vous pourriez couper la circulation sanguine et le patient va s'évanouir. N'appuyez jamais sur les deux artères en même temps . Un murmure produit comme un sifflement qui indique qu'une des artères est plus étroite. Parfois, un murmure pourrait être confondu avec un souffle parce qu'ils sont similaires, mais si le patient présente un murmure, le sifflement sera plus fort lorsque vous écoutez la carotide que lorsque vous écoutez le cœur . Vous devriez aussi écouter la présence de murmure au niveau de l'aorte abdominale, des artères rénales, des artères iliaques et fémorales.

english_section_name: Listening For a Bruit

summary: Installez le brassard. Appuyez la membrane sur l'artère brachiale. Gonflez le brassard. Écoutez les sons de Korotkoff. Retirez le brassard. Attendez avant de recommencer.

document: Enroulez le brassard sur le bras du patient, juste au-dessus du coude. Relevez la manche si elle vous empêche de le faire correctement . Assurez-vous que le brassard est bien installé sur le bras du patient. Vous devez pouvoir l'enrouler tout autour de son bras pour qu'il soit bien serré sans être trop étroit. Si le brassard est trop petit ou trop grand, trouvez-en un autre d'une taille plus appropriée . Appuyez la membrane du pavillon sur l'artère brachiale juste en dessous du bord du brassard. Vous pouvez aussi utiliser la membrane si vous avez du mal à entendre avec la cloche. Vous allez entendre les sons de Korotkoff, des battements sourds qui indiquent la présence d'une pression sanguine systolique . Trouvez le pouls dans l'intérieur du bras pour déterminer l'emplacement de l'artère brachiale . Gonflez le brassard à 180 mmHg ou 30 mm au-dessus de la pression sanguine systolique attendue . Vous pouvez trouver la mesure en regardant le sphygmomanomètre, la jauge sur le brassard. Ensuite, libérez l'air du brassard à une vitesse modérée (3 mm/sec). Pendant que vous le faites, écoutez dans le stéthoscope et continuez de lire le sphygmomanomètre . Le premier battement que vous entendez correspond à la pression sanguine systolique du patient. Notez ce nombre et continuez de regarder le sphygmomanomètre. Lorsque ce bruit s'arrête, notez le nombre auquel cela s'est produit. Ce dernier indique la pression diastolique . Dégonflez le brassard et retirez-le du bras du patient dès que vous avez obtenu le deuxième nombre . Lorsque vous avez terminé, vous devriez avoir deux nombres qui vous permettent de connaitre la pression sanguine de l'individu. Notez ces deux nombres l'un à côté de l'autre en les séparant par une barre oblique, par exemple 110/70 . Attendez quelques minutes si vous voulez vérifier une nouvelle fois sa pression sanguine. Vous pourriez la mesurer une nouvelle fois si sa pression est élevée . Une pression sanguine systolique au-dessus de 120 ou une pression sanguine diastolique au-dessus de 80 indique un cas d'hypertension. Dans ce cas-là, l'individu doit consulter son médecin pour savoir quoi faire.

english_section_name: Checking Blood Pressure

summary: Procurez-vous un stéthoscope de très bonne qualité. Ajustez les embouts auriculaires. Vérifiez la tension des embouts sur le stéthoscope. Choisissez un pavillon approprié.

document: Il est important d'en avoir un de très bonne qualité. Plus il est bon, plus il vous sera facile d'entendre les bruits dans le corps du patient.  Les stéthoscopes à tube simple sont meilleurs que ceux à double tube. Lorsqu'il y a deux tubes, ceux-ci pourraient frotter l'un contre l'autre. Le bruit alors créé pourrait cacher le bruit du cœur . Le mieux serait de trouver un tube épais, court et relativement rigide, à moins que vous vouliez le porter autour du cou. Dans ce cas-là, il vaut mieux vous procurer un tube plus long . Assurez-vous que le tube n'a pas de fuites en tapotant sur la membrane (la partie plate sur le pavillon). Lorsque vous tapotez dessus, servez-vous des tubes auriculaires pour écouter les sons produits. Si vous n'entendez rien, il y a peut-être une fuite. Il est important de vous assurer que les embouts auriculaires sont bien droits et adaptés à vos oreilles. Autrement, vous pourriez ne rien entendre pendant l'utilisation de l'appareil .  Assurez-vous que les embouts sont droits. S'ils sont tordus, vous pourriez ne rien entendre . Assurez-vous aussi que les embouts rentrent bien dans vos oreilles pour les boucher et étouffer les sons externes. Si les embouts ne vous vont pas bien, la plupart des stéthoscopes permettent de les retirer et de les changer. Rendez-vous dans un magasin de matériel médical pour en trouver . Sur certains appareils, il est possible de manipuler les embouts auriculaires pour les ajuster . En d'autres termes, vous devez vous assurer que les embouts sont proches de la tête, mais pas trop proches. Si les embouts sont trop serrés ou trop détendus, ajustez-les .  Si les embouts ne sont pas assez serrés, vous pourriez ne rien entendre. Pour les ajuster, appuyez sur les tubes auriculaires près des embouts . Si les embouts sont trop serrés, cela pourrait vous faire mal aux oreilles et vous aurez du mal à utiliser le stéthoscope. Pour réduire la tension, tirez doucement sur les tubes auriculaires pour les séparer . Il existe différents types de pavillons disponibles. Choisissez-en un adapté à vos besoins. Il en existe de différentes tailles, pour les adultes et les enfants.

english_section_name: Choosing and Adjusting a Stethoscope

summary: Posez la membrane sur le ventre du patient. Écoutez les sons normaux. Écoutez les sons anormaux.

document: Servez-vous de son nombril comme d'un point central et divisez les différentes zones d'écoute en quatre autour du nombril. Écoutez dans la partie en haut à gauche, en haut à droit, en bas à gauche et en bas à droite . Les sons normaux des intestins ressemblent aux bruits que fait votre estomac lorsque vous avez faim . Un son différent pourrait indiquer un problème et le patient doit être alors ausculté par un professionnel . Vous devriez entendre ces « gargouillis » dans les quatre zones. Parfois, après une intervention chirurgicale, les sons produits par les intestins peuvent prendre un moment avant de revenir à la normale . La plupart des sons que vous allez entendre provenant des intestins du patient ne sont que des bruits de digestion. Même s'il est normal d'entendre des bruits, il existe des anomalies qui pourraient indiquer un problème. Si vous n'êtes pas sûr que les bruits que vous entendez soient normaux ou non ou si le patient présente d'autres symptômes, vous devriez lui demander d'aller consulter un médecin .  Si vous n'entendez pas de bruit, cela pourrait indiquer un blocage dans les intestins (ou occlusion). Le patient pourrait être constipé et les bruits intestinaux pourraient revenir tout seuls. S'ils ne reviennent pas, il pourrait y avoir une occlusion plus grave. Dans ce cas-là, il doit se faire ausculter par son médecin . Si le patient présente des sons hyperactifs suivis d'une absence de sons, cela peut indiquer une rupture ou une nécrose des tissus intestinaux . Si vous entendez des bruits très aigus, cela peut aussi être le résultat d'une occlusion dans les intestins . Des bruits plus lents peuvent être provoqués par des médicaments sur ordonnance, une anesthésie de la colonne vertébrale, une infection, une blessure, une intervention chirurgicale à l'abdomen ou un gonflement des intestins . Des bruits rapides ou hyperactifs peuvent être provoqués par la maladie de Crohn, une hémorragie gastro-intestinale, une allergie alimentaire, de la diarrhée, une infection ou une rectocolite hémorragique .

english_section_name: Listening to Abdominal Sounds

summary: Choisissez un lieu au calme pour vous en servir. Mettez le patient en position. Décidez d'utiliser la membrane ou la cloche. Exposez la peau du patient.

document: Utilisez le stéthoscope dans un lieu sans bruit. Trouvez un lieu calme pour vous assurer que les bruits dans le corps que vous voulez entendre ne sont pas couverts par les bruits ambiants. Pour écouter le cœur et l'abdomen, vous devez commencer par demander au patient de s'allonger. Pour écouter ses poumons, vous devez lui demander de s'assoir. En d'autres termes, demandez-lui de s'allonger . Les sons produits par le cœur, les poumons et les intestins pourraient être différents selon sa position, par exemple s'il est assis, debout, couché sur le côté, etc . La membrane, la partie plate du pavillon, est plus appropriée pour entendre les sons moyens ou aigus. La cloche, la partie ronde du pavillon, est plus appropriée pour entendre les sons plus graves . Si vous voulez un stéthoscope avec une très bonne qualité de son, vous devriez envisager de vous en procurer un électronique. Celui-ci vous apportera une amplification qui permet de mieux entendre le cœur et les poumons. L'utilisation d'un appareil électronique rendra plus facile l'écoute du cœur et des poumons du patient, mais n'oubliez pas que ce genre d'appareil coute cher . Demandez-lui de s'habiller avec une robe d'hôpital ou de relever ses vêtements pour voir la peau. Vous devez utiliser le stéthoscope sur la peau nue pour éviter d'entendre le bruit du pavillon qui frotte contre les tissus. Si le patient est un homme avec des poils sur le torse, maintenez l'appareil sans le faire bouger pour éviter les bruits de frottement . Pour mettre le patient à l'aise, réchauffez l'appareil en le frottant contre votre manche ou envisagez d'acheter un appareil spécialisé de chauffage.

english_section_name: Preparing to Use a Stethoscope

summary: Demandez au patient de s'installer. Utilisez la membrane pour l'ausculter. Écoutez les bruits normaux de respiration. Entendez des sons anormaux.

document: Il doit se tenir assis droit et respirer normalement. Pendant que vous l'auscultez, vous pouvez lui demander de prendre des inspirations profondes si vous ne pouvez pas entendre les bruits de sa respiration ou s'il n'y en a pas suffisamment pour détecter une anomalie. Écoutez les poumons du patient au niveau du lobe supérieur et inférieur, sur le devant et l'arrière du torse.  Pendant que vous écoutez, posez le stéthoscope sur la partie haute de la poitrine, puis au milieu de la ligne de clavicule et pour finir en bas de la poitrine. Assurez-vous d'écouter le devant et l'arrière de ces zones. Assurez-vous de comparer les deux poumons du patient pour y noter des murmures anormaux. En écoutant depuis toutes ces positions, vous pourrez entendre tous les lobes des poumons . La respiration normale ressemble à un souffle continu, comme lorsque quelqu'un souffle sur une tasse de café chaud. Écoutez un exemple de son de respiration en ligne et comparez-le à ce que vous avez pu entendre pendant l'auscultation. Il existe deux types de sons pulmonaires normaux  :  les sons de respiration bronchique sont ceux que vous entendez dans la trachée les sons de respiration vésiculaire sont ceux que vous entendez dans les tissus pulmonaires Les sons anormaux incluent de nombreux types, des sifflements, des stridors, des rouchis et des râles. Si vous n'entendez aucun bruit, le patient pourrait avoir de l'air ou des fluides autour des poumons, une grosseur dans le torse, le passage de l'air pourrait être ralenti ou les poumons pourraient être trop gonflés . Il existe quatre types de sons anormaux.  Les sifflements sont des sons aigus qui se produisent lorsque le patient expire et parfois aussi lorsqu'il inspire. De nombreux patients qui souffrent d'asthme présentent aussi des sifflements et il est parfois possible de les entendre sans utiliser de stéthoscope . Les stridors sont des sons aigus musicaux, semblables aux sifflements, qu'on entend surtout lorsque le patient inspire. Les stridors sont provoqués par un blocage à l'arrière de la gorge. Il est aussi possible d'entendre ce son sans stéthoscope . Les ronchi sont des sons qui ressemblent à des ronflements. Il est possible aussi de les entendre sans stéthoscope, car l'air suit une voie « rugueuse » le long de poumons ou à cause d'un blocage . Les râles sont des sons qui ressemblent à celui produit par les bulles que vous percez sur le papier bulle ou par un raclement dans les poumons. On les entend surtout lorsque le patient inspire .

english_section_name: Listening to the Lungs


summary: Lancez une session de Google Chrome sur votre ordinateur. Cliquez sur le bouton du menu Chrome. Cliquez sur Outils puis sélectionnez Extensions. Recherchez et situez la barre d'outils MixiDJ. Cliquez sur l'icône de la corbeille. Cliquez à nouveau sur le bouton du menu Chrome. Cliquez sur Paramètres puis sur Gérer les moteurs de recherche. Recherchez « Mixi. Cliquez sur Google puis cliquez sur En faire le moteur de recherche par défaut. Sortez de la fenêtre Gérer les moteurs de recherche.

document: Il se situe en haut à droite de votre session Chrome.  Localisez aussi tous les programmes qui lui sont associés. Cela peut par exemple être le cas de « Claro Toolbar », « Delta Toolbar » et « BrowserProtect ». Elle se trouve à droite de chaque programme associé à la barre d'outils MixiDJ. Toutes les extensions de MixiDJ seront supprimées de votre navigateur Chrome.   DJSearch » puis cliquez sur le bouton x. Il se trouve à sa droite.  Sélectionnez ensuite Ouvrir un nouvel onglet en dessous de « Au démarrage ». Dorénavant, Google Chrome ne démarrera plus avec la page de recherche MixiDJ .

english_section_name: Remove the MixiDJ Toolbar from Google Chrome

summary: Lancez une session d’Internet Explorer. Cliquez sur l'icône de l'engrenage en haut à droite. Cliquez sur Barres d'outils et extensions dans la fenêtre de gauche. Mettez en surbrillance les extensions « MixiDJ Toolbar » et « MixiDJ Helper Object ». Faites un clic droit et sélectionnez Désactiver tout dans le menu flottant. Cliquez sur Moteurs de recherche dans la fenêtre de gauche. Mettez en surbrillance « Mixi. Sélectionnez Supprimer. Cliquez sur votre moteur de recherche préféré, par exemple Google. Faites un clic droit et décochez En faire le moteur de recherche par défaut. Fermez la fenêtre Gérer les modules complémentaires. Cliquez sur l'icône de l'engrenage dans Internet Explorer. Cliquez sur l'onglet Général puis sur Utiliser par défaut.

document: Sélectionnez Gérer les modules complémentaires. Si vous utilisez Windows XP, cliquez sur Outils au lieu de cliquer sur l'icône de l'engrenage.     DJ Search » et faites un clic droit.   Dorénavant, votre moteur de recherche par défaut ne sera plus MixiDJ Search.  Sélectionnez Options Internet. Votre page d'accueil ne sera plus MixiDJ Search .

english_section_name: Remove the MixiDJ Toolbar from Internet Explorer

summary: Ouvrez une session de Firefox sur votre ordinateur. Cliquez sur le bouton Firefox en haut à gauche du navigateur. Cliquez sur Extensions sur la gauche. Localisez toutes les extensions qui comportent « MixiDJ » dans leurs noms. Cliquez sur Supprimer à côté de chaque extension de MixiDJ. Cliquez sur Firefox encore une fois en haut de votre navigateur. Sélectionnez Préférences puis cliquez sur Général. Supprimez la page d'accueil « MixiDJ ». Cliquez sur OK.

document: Sélectionnez ensuite Modules complémentaires.  Trouvez aussi celles qui sont associées à la barre d'outils MixiDJ. « Delta Toolbar » et « Yontoo » peuvent également faire partie de ces extensions.    Entrez l'URL de la page d'accueil que vous désirez paramétrer. La barre d'outils MixiDJ et le programme de recherche associé sont maintenant complètement supprimés de Firefox.

english_section_name: Remove the MixiDJ Toolbar from Mozilla Firefox

summary: Ouvrez le dossier Applications depuis le Dock de votre Mac. Trouvez toutes les applications comportant « MixiDJ » ou « MixiDJ Toolbar » dans leurs noms. Cliquez et faites glisser l'application MixiDJ dans l'icône de la corbeille sur le Dock. Cliquez et maintenez votre curseur en haut de l'icône de la corbeille. Sélectionnez Vider la corbeille.

document: Un menu flottant va apparaitre. L'application MixiDJ sera supprimée de votre ordinateur .

english_section_name: Remove the MixiDJ Toolbar from Mac OS X

summary: Cliquez sur Démarrer puis sélectionnez Panneau de configuration. Cliquez sur Désinstaller un programme. Recherchez et localisez tous les programmes associés à la barre d'outils MixiDJ. Cliquez sur chaque programme MixiDJ et sélectionnez Désinstaller.

document: Tous ces programmes afficheront « MixiDJ » dans la colonne « Éditeur » et pourraient inclure « MixiDJ Toolbar », « MixiDJ Chrome Toolbar », « Delta Toolbar », « Claro Toolbar », « Yontoo » et « BrowserProtect ». Votre ordinateur Windows va ensuite supprimer tous les programmes associés à la barre d'outils MixiDJ.

english_section_name: Remove the MixiDJ Toolbar from Windows


summary: Choisissez un point de départ. Commencez le tracé des points. Ajoutez les détails. Finalisez votre projet.

document: Servez-vous de votre dessin original pour décider de votre point de départ. Généralement, il est plus facile de commencer par le point le plus sombre. En effet, il est plus simple de corriger une erreur dans les zones sombres en ajoutant des points. Posez doucement la pointe de votre outil de travail sur la feuille. Commencez par le point le plus sombre et continuez en travaillant toutes les zones obscures du dessin. Plus il y aura de points, plus la zone sera sombre. Ensuite, remplissez les parties plus claires par des points plus espacés. Tout en dessinant, pensez aux points suivants.   Gardez le même espace entre les points. Il est possible de varier l'espacement des points. Cependant, l'œuvre sera plus agréable à regarder si celui-ci est régulier.  Évitez les bavures. Rien ne gâchera plus votre travail que les points irréguliers. Lorsque vous dessinez, veillez à bien lever votre outil de travail entre chaque point afin qu'il soit net.  Prenez votre temps. L'art et la précipitation ne font pas bon ménage, surtout lorsqu'il s'agit de pointillisme ! Soyez patient et prenez le temps de réaliser votre dessin proprement. Le pointillisme est une technique qui demande beaucoup de temps, alors soyez prêt à passer des heures, voire des jours et des semaines, sur un même projet . Une fois les grandes lignes mises en place, commencez à dessiner les points pour créer les formes et les silhouettes. Vus de loin, ils doivent ressembler à des lignes alors que de près, il s'agira effectivement de points distincts. Vous pouvez vous baser sur un tracé géométrique, en dessinant vos points selon des lignes verticales, horizontales ou même diagonales. Cela ne sera décelable que dans les zones claires de votre dessin ou si celui-ci est regardé de près. Ne vous précipitez pas dans votre travail. Comme souligné à plusieurs reprises, la réalisation d'une œuvre pointilliste prend du temps. La qualité d'une toile pointilliste se révèle lorsqu'elle est regardée d'une certaine distance et non de près. En effet, toute la force du pointillisme est de créer une illusion d'optique visant à faire émerger une image à partir d'un ensemble de points distincts. Lorsque vous pensez avoir fini, examinez votre œuvre de loin. Vous devez pouvoir distinguer clairement des formes et des nuances au lieu d'une multitude de points . Si c'est le cas, vous avez terminé votre œuvre pointilliste. Félicitations !

english_section_name: Stippling an Image

summary: Visualisez l'image que vous voulez dessiner. Choisissez votre outil de travail. Décidez de la densité de points.

document: Vous pouvez directement créer le dessin sorti de votre imagination sans en avoir une ébauche préalable. Cependant, il est plus facile de faire du pointillisme si vous visualisez d'abord votre scène. Outre l'identification des personnages et des objets à intégrer dans votre œuvre, accordez du temps à l'étude de certains éléments importants. Posez votre esquisse devant vous et examinez-la.   Identifiez la source et la direction de la lumière. Cela vous permettra de déterminer les zones de forte et de faible densité de points.  Déterminez la valeur des couleurs du dessin. Celle-ci correspond à l'intensité d'un ton. Autrement dit, il s'agit de savoir si la couleur est claire ou foncée, ce qui est très lié à la luminosité.  Étudiez précisément les formes. Vous devrez reproduire les personnages et les objets du dessin sans brouillon. Il est donc important de bien visualiser les formes et les silhouettes pour les recréer fidèlement. Le pointillisme consistant à faire une multitude de points pour créer une image, plusieurs outils peuvent être utilisés. Les œuvres pointillistes les plus abouties sont celles dont la densité et la netteté des points sont les plus élevées. Il faut donc utiliser un outil de dessin adéquat, avec une pointe extrêmement fine. Ainsi, bien qu'il soit possible d'utiliser n'importe quel outil pour faire du pointillisme, choisissez-le avec soin. Notez que plus la pointe sera fine, plus votre dessin sera réaliste. Voici une liste non exhaustive des outils possibles.  Les stylos à pointe fine sont utilisés par la plupart des artistes qui réalisent des œuvres pointillistes de qualité. La pointe est inférieure à 1 millimètre d'épaisseur (0,7 mm voire 0,1 mm), ce qui permet de réaliser une infinité de points et de nuances. Les crayons (à mine graphite ou de couleur) vous permettront aussi de faire des points suffisamment petits, mais vous risquez de perdre en netteté. Les crayons de couleur augmentent la difficulté du dessin, mais vous aurez moins tendance à superposer les points qu'avec une mine graphite. De plus, les couleurs apporteront une touche de vie supplémentaire à votre œuvre. Le pinceau est probablement l'outil le plus difficile à maitriser pour faire du pointillisme. En effet, il en faut un très grand contrôle pour éviter que les points ne se transforment en lignes ! Avant de commencer le travail, vous devez fixer ce paramètre. Évidemment, plus la densité sera élevée, plus l'image sera détaillée et réaliste. Par ailleurs, une image plus sombre nécessite une densité de points plus élevée qu'une image claire. Faites des essais au préalable en variant l'espacement et le nombre de points pour créer la nuance voulue (en noir et blanc ou en couleur). Cela vous permettra de vous créer une sorte de palette à laquelle vous pourrez vous référer en cours de réalisation.  Plus la densité de points sera élevée, plus vous devrez consacrer du temps à votre œuvre. Si le temps vous manque et que votre dessin comporte beaucoup de nuances, optez pour un outil de travail permettant de faire des points plus grands, tel qu'un stylo-plume avec une pointe plus large (type 2,5 mm).

english_section_name: Preparing Your Project


summary: Identifiez la source de vos excuses. Organisez votre temps. Réduisez graduellement votre consommation en calorie. Maintenez un régime alimentaire sain. Trouvez-vous des exercices passionnants à faire. Ne vous pesez pas tous les jours.

document: Si ce n’est pas la première fois que vous avez essayé de perdre du poids, posez-vous la question de savoir pourquoi vous avez des difficultés à présenter des excuses par le passé. Avez-vous été submergé facilement par tous ces changements que vous avez opérés ? Avez-vous des difficultés à trouver un programme d’exercice que vous aimez ?  La première étape pour ne plus vous faire avoir consiste à reconnaitre que vous trouvez des excuses. Chaque fois que vous vous trouvez à présenter une excuse dans le but de ne pas manger sainement ou de ne pas faire du sport, écrivez-le dans votre journal. De cette façon, vous connaitrez vos pièges habituels et saurez comment les éviter. L’une des excuses les plus courantes que les gens avancent après un échec est le manque de temps. Entre les exigences du travail et notre vie familiale, nous pouvons tous nous tourner facilement vers les aliments malsains qui se préparent différemment des aliments sains que nous cuisinons à la maison. Voici quelques étapes pour planifier soigneusement votre temps, de sorte que vous puissiez arrêter de trouver des excuses.   Élaborez un menu pour la semaine. Le samedi ou le dimanche, essayez d’élaborer le menu de semaine suivante. Rendez-vous dans une épicerie et achetez tous les ingrédients dont vous avez besoin pour la semaine à venir. Si vous le voulez, vous pouvez cuisiner certains ingrédients pour ces repas à l’avance. En outre, vous pouvez les mettre au congélateur et ensuite les réchauffer le jour où vous envisagez de les consommer. Achetez une mijoteuse. Si vous préparez votre diner dans votre mijoteuse le matin, vous serez beaucoup moins enclin à vous arrêter devant un fast-food, étant donné que votre programme devient très chargé dans la journée. Prenez le temps pour pratiquer du sport. Il pourrait arriver que vous ne trouviez pas de temps au cours de la journée pour vous entrainer. Cependant, vous devez trouver du temps pour le faire afin de perdre du poids. Prenez une demi-heure très tôt le matin pour vous promener dans votre quartier ou utilisez votre pause déjeuner pour vous rendre à votre bureau à pied. Si vous appartenez à un club de gymnastique, rangez toujours votre sac la veille de votre séance d’exercice, et déposez-le devant votre porte, de sorte à ne pas oublier de le prendre. Il arrive parfois que certains avancent comme prétexte le fait d’avoir oublié leur sac ou l’avoir mal rangé. Rejoindre une activité en groupe (comme une association dans votre gymnastique ou  rencontrer une troupe de marcheurs) vous aidera plus souvent à prendre conscience du respect d’un programme d’entrainement régulier. La prise de poids survient lorsque l’organisme ingère plus de calories qu’il ne peut éliminer. Réduire la quantité de calories que vous pouvez consommer est une étape clé dans le processus .  Vous pourriez être inquiet du fait que vous vous sentirez si vous consommez moins de calories. Cependant, la sensation de satiété se constate par rapport à la quantité d’aliments que vous avez consommés, et non le nombre de calories que contient chacune de vos portions. Bien souvent, vous pouvez manger les mêmes types d’aliments que vous prenez habituellement. Il vous suffit de modifier la quantité d’ingrédients riches en calories que ces mets renferment. Comme le suggère les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC), vous pouvez préparer votre spaghetti préféré en plus du fromage avec du lait sans matière grasse et du fromage blanc, et non avec du lait entier et un demi-bloc de fromage cheddar . Apportez de petits changements à vos habitudes. Si vous avez l’habitude de prendre un bol de crème glacée après le diner, essayez de supprimer cette habitude de votre alimentation deux fois par semaine, plutôt que de la retirer complètement. Ainsi, vous arrêterez progressivement de voir la crème glacée comme une composante fréquente ou nécessaire de votre quotidien. N’éliminez pas les groupes d’aliments entiers de votre alimentation lorsque vous essayez de perdre du poids. De nombreux régimes bien connus vous obligent à réduire drastiquement ou à éliminer des groupes d’aliments entiers de votre alimentation, notamment les glucides ou les lipides. Toutefois, des recherches ont prouvé que ces régimes ne réussissent pas sur le long terme, et ils peuvent même avoir des effets néfastes sur votre système endocrinien .  En lieu et place, maintenez un régime alimentaire sain composé majoritairement de protéines maigres (comme le porc, le poulet et le poisson), de céréales complètes (comme le pain de blé entier et le riz brun, en lieu et place du riz blanc et des pâtes alimentaires), de légumes riches en vitamines et en antioxydants notamment le brocoli et les épinards, les fruits tels que les baies, et les soupes à base de bouillon (au lieu des soupes à base de crème) . Vous ne devez pas éliminer entièrement les aliments qualifiés de « mauvais » de votre alimentation. S’il arrivait que vous vous arrêtiez un soir devant un fast-food pour commander une pizza, ce n’est pas la fin du monde ! Assurez-vous juste de consommer ce genre d’aliments rarement et moins fréquemment par rapport aux repas sains. Essayez de ne pas être obsédé par votre nourriture. Le comptage à outrance de calories n’est pas rationnel, et cela pourrait conduire à un trouble alimentaire. Si vous êtes dans une impasse et ne savez pas comment consommer des aliments plus sains, faites des recherches en ligne pour trouver des blogs de cuisine populaires en guise d’inspiration. Essayez de faire quelque chose de nouveau. Si vous choisissez la cuisine comme un nouveau sujet de divertissement à découvrir plutôt qu’un exercice de privation, vous êtes beaucoup moins enclin à vous trouver des excuses. Si vous craignez généralement l’idée de faire du sport, vous devrez essayer une large variété d’activités sportives de sorte à ne pouvoir pratiquer que ce que vous aimez faire. Si vous n’aimez pas courir, essayez la natation. Si vous désapprouvez l’idée d’être sur un tapis de jogging, participez dans ce cas à une randonnée dans un parc à proximité .  Il existe de très bons DVD et d’excellentes vidéos sur YouTube portant sur le thème des séances d’entrainement, et vous pouvez vous en servir pour vous exercer depuis le confort de votre maison. Vous pouvez en trouver qui présentent des exercices cardio-vasculaires, le yoga, des exercices de Pilates, la musculation, etc. Si vous préférez vous exécuter des mouvements de méditation dans le calme, les cours de yoga ou de danse pourraient être une bonne alternative pour vous. Ces cours sont parfois disponibles dans les salles de gymnastiques, dans les centres communautaires, dans les églises et dans les parcs. En plus de la perte de poids, un entrainement régulier offre un grand nombre d’avantages aux patients, notamment la réduction de risques de contracter une maladie cardiaque et un diabète, l’augmentation de votre masse osseuse et de la force musculaire et la prévention de chutes au fur et à mesure que vous prenez de l’âge . D’après certaines études, le sport peut aider à soulager la dépression et l’anxiété, en raison de la libération d’endorphines dans le corps. La plupart des médecins recommandent 75 minutes d’activités vigoureuses ou 150 minutes d’activités modérées chaque semaine afin de maintenir un bon équilibre pondéral. Toutefois, les résultats varieront selon chaque individu. Si vous n’êtes pas habitué à faire de l’exercice, fixez-vous juste comme objectif de faire 30 minutes d’activités sportives, et ce, 3 ou 4 fois par semaine. Pour un résultat plus significatif, essayez de faire 50 minutes par séance, et ce, 5 à 6 fois par semaine . Bien que vous puissiez être très intéressé de savoir comment évolue votre plan de perte de poids, le fait de vous peser chaque jour n’est pas un élément de motivation sur le long terme. Vous pourriez aussi très tôt être découragé si vous n’obtenez pas le chiffre escompté sur la balance .  En lieu et place, évaluez votre succès par rapport à vos sentiments actuels et vos réalisations. Êtes-vous capable de marcher pendant une heure, alors qu’une promenade de 20 minutes vous essoufflait auparavant ? Êtes-vous plus à l’aise avec vos vêtements ? Êtes-vous plus heureux après vos séances d’entrainement ? Arrivez-vous maintenant à mieux dormir ? Bien que vous devrez vous peser toutes les semaines pour garder un aperçu général de vos progrès, ne soyez pas découragé si vous n’obtenez pas de très bons résultats au bout de quelques semaines ou même de quelques mois. Perdre du poids nécessite des changements durables, car vous opérez des choix et prenez l’habitude de manger des aliments sains. Si vous avez un objectif spécifique, vous devrez vous organiser sur une période de 6 mois à un an .

english_section_name: Establishing an Excuse-Free Weight Loss Routine

summary: Écrivez dans un journal. Fixez-vous de petits objectifs et réalisables. Soyez gentil envers vous-même. Discutez avec votre médecin.

document: Des recherches ont prouvé que les personnes qui essaient de perdre du poids y parviennent correctement lorsqu’elles écrivent tout ce qu’elles font dans un journal. Cela leur permet d’avoir un sentiment de responsabilité et de contrôle sur leur corps .  Vous pouvez écrire dans votre journal avant de prendre des étapes physiques. Pourquoi voulez-vous perdre du poids ? Comment voulez-vous combattre les pensées négatives qui vous submergeront pendant les moments difficiles ? Comment éviterez-vous de trouver des excuses ? Écrivez les repas et les casse-croutes que vous avez consommés ainsi que le moment de la journée où vous les avez pris. Cela vous permettra de savoir quels types d’habitudes alimentaires maintenir au quotidien. Avez-vous essayé une toute nouvelle recette que vous avez vraiment aimée ? Avez-vous trouvé un casse-croute bon pour la santé que vous pouvez amener avec vous au travail ? Tenez compte de cela également. Prenez note de tous les exercices que vous faites au cours de la journée. Soyez spécifique. Si vous étiez au gymnase, écrivez les machines que vous avez utilisées (comme la machine à ramer ou le vélo elliptique) et pendant combien de temps vous les avez utilisés. Écrivez également dans le journal vos peurs, vos angoisses et vos manifestations. Soyez honnête envers vous-même sur les difficultés que vous aurez probablement à surmonter tout au long de votre programme. Inscrivez cette activité à vos soirées. Vous devez choisir une période de la soirée pour repenser à tout ce que vous avez fait au cours de la journée et relever cette information dans le journal. Ne soyez trop dur avec vous-même. Le journal ne devrait pas être considéré comme une trace de votre vie quotidienne. Il n’y a aucun bien ou aucun mal à le remplir. Ne vous sentez pas honteux si vous prenez de la pizza le vendredi soir. Écrivez tout de façon honnête et sans honte. Peut-être que votre objectif général est de perdre 25 kg ou de porter un jean d’une certaine taille. Néanmoins, avoir de grands objectifs ou des objectifs pratiquement irréalistes peut souvent faire échouer vos efforts les plus grands. En lieu et place, focalisez-vous sur de petits objectifs facilement réalisables pour commencer votre régime amaigrissant .  Si vous vous fixez un très petit objectif, comme manger de la salade pour votre déjeuner, il peut être plus difficile de trouver une excuse pour vous en éloigner que si vous vous donnez un but grand et irréaliste, comme manger uniquement de la salade pendant les déjeuners tout au long de la semaine. Par exemple, si vous buvez du soda régulièrement, essayez de supprimer cette habitude de votre régime pendant 3 jours sur 7. Si vous vous en privez de façon progressive, vous réussirez plus que si vous tentez d’arrêter d’en consommer brusquement . Si vous n’êtes pas habitué à faire du sport, essayez d’en faire plus chaque jour. Vous pouvez programmer de faire de la promenade après votre retour du travail ou simplement prendre par les escaliers de votre bureau plutôt que d’utiliser l’ascenseur. La prise de poids n’est pas juste un problème, étant donné qu’elle est fréquemment associée à des sentiments de honte, de culpabilité et à une faible estime de soi. Si ce sont ces sentiments qui vous animent pendant votre programme de perte de poids, vous devrez songer à des thérapies comportementales et cognitives, tout en ajustant vos habitudes alimentaires et en faisant du sport .  Faites des affirmations positives et quotidiennes au sujet de votre physique et de votre personnalité. Regardez-vous dans le miroir chaque jour et dites au moins quelque chose que vous aimez au sujet de votre physique. Cela vous aidera à trouver la paix avec votre corps, tout comme ça l’est actuellement avant que vous ne perdiez un seul kilo. Arrêtez d’émettre des avis négatifs sur votre corps à d’autres personnes. Vous devrez particulièrement éviter de faire cela devant vos enfants, car cela peut affecter négativement leur propre estime de soi conduire probablement à l’apparition de troubles alimentaires . Si vous envisagez de suivre un régime alimentaire ou faire des séances d’exercices, vous devrez toujours consulter votre médecin en premier. Il pourrait aussi avoir une possibilité que les raisons de votre gain de poids soient liées à d’autres problèmes médicaux. Voici quelques exemples de ces troubles.   L'hypothyroïdie. Cette maladie correspond à une insuffisance en hormone thyroïdienne pour libérer efficacement la graisse stockée. Les changements hormonaux. Les différentes étapes de la vie pourraient produire un changement hormonal, pouvant ainsi conduire à la prise de poids. Entre autres exemples, il y a la ménopause, la puberté et la grossesse. Dans certains cas, un traitement hormonal substitutif pourrait être recommandé pour atténuer les symptômes du patient. Le stress chronique. Si vous êtes dans un état constant d’anxiété et de stress, votre corps pourrait produire une substance appelée le cortisol. Dans de tels cas, votre médecin pourrait vous recommander des méthodes qui aideront à réduire votre production de cortisol en plus d’un programme de nutrition et d’entrainement . Le syndrome de Stein-Leventhal. Une femme sur 10 souffre du syndrome de Stein-Leventhal, une maladie qui n’est autre que le résultat d’un déséquilibre hormonal . Parmi les symptômes, on note des saignements menstruels irréguliers, une acné, une prise de poids et des difficultés à tomber enceinte. Le médecin pourrait recommander des contraceptifs oraux ou de la metformine pour atténuer vos symptômes. Le syndrome de Cushing. Les patients souffrant de cette maladie ont des glandes surrénales qui produisent une grande quantité de cortisol, ce qui oblige votre corps à stocker un excès de graisse. D’autres conditions. Votre médecin pourrait identifier d’autres problèmes sérieux de santé qui contribuent à votre prise de poids.

english_section_name: Preparing Mentally to Lose Weight

summary: Développez des habitudes en matière de soins personnels. Fixez-vous des objectifs plus larges en matière d’activités physiques. Cherchez à dormir correctement. Entourez-vous de gens qui vous offriront du soutien.

document: Lorsque vous essayez de perdre du poids, veillez à ne pas abandonner les bonnes habitudes. Commencez plutôt à penser à vous entrainer et à consommer des aliments sains pour votre santé et pour votre bien-être sur le long terme.  Soyez fier de la quantité de poids que vous perdez, même si ce n’est que 1 kg ou 50 kg. Les avantages d’une alimentation saine et des séances d’entrainement aideront à réduire de façon générale votre niveau de stress et d’anxiété dans votre vie si mouvementée . Faites-vous des plaisirs physiques en plus de perdre du poids. Vous pourriez envisager de vous détendre au spa, de vous faire faire un soin de visage ou un massage, ou d’acheter de nouvelles chaussures que vous avez aimées. Si vous aimez faire du jogging, songez à participer à une course de 5 ou 10 km et entrainez-vous en conséquence. De même, si vous aimez faire du vélo ou de l’aviron, pensez à intégrer une équipe et entrainez-vous pour participer à un évènement imminent.  Le fait de se fixer de nouveaux objectifs peut vous aider à atteindre un certain niveau de condition physique et vous éviter de vous lasser de l’entrainement de routine. Si vous êtes concentré sur vos objectifs en matière d’activités physiques (comme courir 1 500 m en 8 minutes ou extra à votre programme de natation habituel), vous serez plus focalisé sur ce que votre corps peut accomplir physiquement, au lieu de chercher à savoir combien de kilogrammes vous pesez. Le sport vous aidera souvent à bien dormir, mais vous devez tout de même faire 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit. Lorsque votre corps se repose, il sera plus équipé à éliminer plus de calories et à vous maintenir pour réussir à bien votre programme de perte de poids. Vous serez également plus enclin à faire des choix alimentaires sains lorsque vous avez bien dormi la nuit . Pensez à réduire votre consommation en alcool et en caféine, car ces produits font partie des principaux perturbateurs de sommeil. L’obésité est un complexe émotionnel pour la plupart des gens. Si vous avez des amis ou des membres de votre famille qui sont également confrontés au surpoids, ces derniers pourraient ne pas savoir comment vous aborder pour connaitre la façon dont vous avez procédé pour perdre du poids ou comment vous avez réussi. Si quelqu’un a des avis négatifs sur votre réussite ou doute de votre capacité à perdre du poids, vous ne devrez pas vous sentir obligé de discuter de vos objectifs avec ce dernier. Cette personne pourrait représenter un élément nuisible dans votre vie et vous devrez l’ignorer.

english_section_name: Maintaining a Healthy Lifestyle


summary: Optez pour un nettoyant doux. Nettoyez votre visage. Évitez d'utiliser les produits de soins cutanés à effets prononcés. Lavez-vous chaque jour.

document: Si vous voulez choisir un nettoyant, il est préférable d'opter pour un produit à base d'huile végétale non abrasif et doux, qui porte la mention « non comédogène ». Cela veut dire que ce nettoyant ne pourra pas obstruer vos pores, surtout lorsqu'on sait que c'est l'une des causes majeures de l'acné. Certains dermatologues préconisent l'utilisation d'huiles de pépins de raisin, de tournesol et de glycérine. Il est aussi déconseillé d'opter pour des nettoyants qui contiennent de l'alcool. En fait, l'alcool irrite, assèche, et peut endommager votre peau, parce qu'il élimine les huiles naturelles .  N'ayez aucune crainte à l'idée d'utiliser une huile pour nettoyer votre visage. Les huiles non comédogènes peuvent en réalité être utilisées pour dissoudre celles de votre peau. Mouillez votre visage à l'eau tiède et utilisez délicatement vos doigts pour y passer le nettoyant, les exfoliants ou les chiffons qui pourraient être trop abrasifs. Évitez de vous frotter le visage. Essuyez-le plutôt en tapotant à l'aide d'une serviette douce et passez ensuite une crème hydratante. Assurez-vous également de limiter le nettoyage à deux fois par jour et après avoir transpiré . Cetaphil fait partie des nettoyants doux les plus populaires que vous pouvez utiliser. Passez le nettoyant sur votre visage avec le bout de vos doigts. Vous devez éviter d'utiliser une éponge ou un gant de toilette, parce que ces accessoires peuvent irriter votre peau et aggraver l'acné. Il vous faudra masser doucement le nettoyant sur votre peau suivant un mouvement circulaire, mais vous devez vous abstenir de frotter. Sachez que le fait de frotter et d'exfolier votre peau peut causer l'apparition de petites blessures. Vous devez prendre la peine de nettoyer votre visage deux fois par jour et de l'essuyer en utilisant un chiffon propre et doux. Il est fortement recommandé de ne pas toucher, presser ou pincer vos boutons. Si vous le faites, vous pourriez provoquer des blessures et retarder la cicatrisation . Il existe sur le marché une multitude de médicaments et de produits pour les soins cutanés, mais ils ne sont pas tous adaptés pour votre peau. Vous devez éviter d'utiliser les produits irritants comme les exfoliants, les lotions toniques et les astringents, de même que ceux qui contiennent de l'acide alpha-hydroxylé ou salicylique qui assèchent votre peau. Vous gagnerez également à ne pas opter pour les traitements sans ordonnance comme la dermabrasion. En fait, il n'y a que les dermatologues qualifiés qui sont habilités à administrer certains traitements cutanés pour éviter des dommages à la peau . Sachez que le maquillage peut aggraver l'acné et les boutons sous-cutanés. Il peut obstruer les pores ou provoquer des irritations à cause des substances chimiques ou des mélanges de produits chimiques que vous avez utilisés . Vous devez prendre l'habitude de vous laver chaque jour. Si vous transpirez beaucoup, cela signifie que vous devez vous laver plus souvent. Il est important que vous puissiez vous doucher ou vous rincer le corps tout au moins après un entrainement . Retenez que la transpiration excessive peut aggraver les boutons sous-cutanés et d'autres formes d'acné, surtout lorsque vous ne vous douchez pas en même temps. Cet état de choses s'explique par le fait que la sueur peut se retrouver sous votre peau.

english_section_name: Cleansing Your Face

summary: Utilisez une compresse chaude. Utilisez une poche de glace. Utilisez du thé vert. Tamponnez l'huile de théier sur le bouton. Faites un masque à base de plantes. Appliquez le masque.

document: Étant donné que le bouton sous-cutané est logé sous votre peau, il ne fait aucun doute qu'il mettra plus de temps pour sortir avant de cicatriser. Pour accélérer le processus, vous pouvez utiliser une compresse chaude afin de le faire remonter à la surface. Trempez simplement un tissu ou une boule de coton dans de l'eau chaude et appliquez cela sur le bouton sous-cutané pendant quelques minutes. Reprenez ce traitement au plus trois fois par jour jusqu'à ce que le bouton finisse par apparaitre . Il est aussi possible de tremper une boule de coton dans une tisane chaude qui contient de la lavande, de la menthe poivrée, du calendula ou du thym. Lorsque le bouton sous-cutané provoque des rougeurs, des douleurs ou des inflammations à votre peau, vous devez y poser une poche de glace pendant dix minutes au maximum. Ce traitement peut réduire le gonflement et permettre d'appliquer facilement du fond de teint si vous vous préparez à sortir pour vaquer à vos occupations de la journée. Il atténue également la douleur que provoque un bouton sous-cutané . Enroulez toujours une poche de glace dans un tissu fin. Vous devez éviter de poser directement la glace sur votre peau, parce que cela peut endommager ses tissus fragiles . Pour ce traitement, vous devez utiliser une lotion qui contient 2 % d'extrait de thé vert afin de réduire l'acné . Vous pouvez aussi mettre des sachets de thé vert dans de l'eau tiède et les poser directement sur le bouton sous-cutané pendant plusieurs minutes. En réalité, le thé agit comme un astringent, lequel permettra d'éliminer le bouton ou de le faire sortir afin que les fines herbes antibactéries puissent détruire les bactéries. Des études menées révèlent que le thé vert est efficace pour le traitement de diverses affections cutanées. Il vous suffit de plonger un coton-tige ou une boule de coton dans l'huile de théier non diluée. Passez directement l'huile sur le bouton sous-cutané et ne la rincez pas. Ce que vous devez savoir, c'est que l'huile de théier peut atténuer l'inflammation responsable de l'apparition du bouton, ce qui accélère sa cicatrisation . Certaines études révèlent que l'huile de théier possède également des propriétés antimicrobiennes . Il importe également de préciser que d'autres recherches doivent encore être effectuées afin de déterminer à quel point les utilisations topiques de l'huile de théier sont efficaces pour traiter les infections virales ou bactériennes. Pour cela, vous devez préparer un mélange totalement naturel en utilisant des produits qui possèdent des propriétés astringentes, antibactériennes et curatives pour la peau . Mélangez juste 15 ml de miel, une cuillère à café de jus de citron (qui tient lieu d'agent de blanchiment) et un blanc d'œuf (qui rend le mélange homogène). Au cas où vous ne souhaitez pas utiliser un agent de blanchiment, vous pouvez le remplacer par l'hamamélis qui peut atténuer l'inflammation . Par ailleurs, vous devez ajouter au mélange une demi-cuillère à café de l'une des huiles essentielles suivantes et remuer convenablement le tout :   la menthe poivrée, la menthe verte, la lavande, le calendula, le thym. Pour appliquer le masque, vous devez passer le mélange récemment préparé sur votre cou, votre visage où sur n'importe quelle partie de votre corps où se trouvent les boutons sous-cutanés. Laissez le masque séché pendant 15 minutes. Après cela, rincez-le délicatement et entièrement à l'eau tiède. Retenez que vous devez éviter de vous frotter la peau au moment de nettoyer le masque. Essuyez juste votre peau en la tapotant à l'aide d'un tissu propre et passez ensuite une crème hydratante non comédogène. Au cas où vous vouliez utiliser le mélange sur une partie spécifique plutôt que de le passer sur tout le visage, vous devez plonger un coton-tige dans la solution et l'appliquer uniquement sur les boutons sous-cutanés.

english_section_name: Trying Herbal Home Remedies

summary: Chauffez et mélangez de l'eau. Testez la sensibilité de votre peau par rapport à l'huile. Exposez votre visage à la vapeur. Passez une crème hydratante.

document: Remplissez une casserole d'un litre d'eau et portez-la à ébullition pendant une minute. Il vous faudra aussi ajouter une à deux gouttes d'huile essentielle (vous avez aussi la possibilité d'utiliser une demi-cuillère à café d'herbes aromatiques séchées pour un litre d'eau). Sachez que le fait d'utiliser des huiles essentielles permet à votre corps d'éliminer rapidement les boutons sous-cutanés ou de les faire sortir afin qu'ils puissent cicatriser dans les meilleurs délais. Certaines huiles essentielles peuvent même être utilisées pour empêcher l'apparition de boutons. Vous devez faire bouillir l'eau pendant une minute supplémentaire après avoir ajouté l'huile essentielle que vous aurez préférée. Gardez à l'esprit que vous pouvez choisir parmi plusieurs huiles .  Les menthes poivrée ou verte : elles contiennent du menthol (un terpénoïde) et peuvent améliorer le fonctionnement de votre système immunitaire. Étant donné que certaines personnes estiment que la menthe provoque des irritations, il est conseillé de commencer le traitement en utilisant juste une goutte pour un litre d'eau. Le calendula : le calendula accélère le processus de cicatrisation et possède des propriétés antimicrobiennes. La lavande : la lavande est une plante apaisante et relaxante qui peut aider à traiter la dépression et l'anxiété. Elle possède également des propriétés antibactériennes. Étant donné que les huiles essentielles proviennent des plantes, vous devez prendre la peine de tester la sensibilité de votre peau par rapport à celles-ci avant d'exposer votre visage à la vapeur. Pour cela, il vous suffit de mettre une seule goutte de l'huile essentielle que vous aurez choisie sur votre poignet et de patienter pendant environ 10 à 15 minutes. S'il s'avère que vous êtes sensible ou allergique à l'huile, vous remarquerez certainement une éruption cutanée légère qui peut être accompagnée ou non de démangeaisons. Dans le cas contraire, vous pouvez exposer votre visage à la vapeur en toute quiétude. Cependant, si vous êtes véritablement allergique à l'huile, la meilleure chose que vous pouvez faire est d'essayer une autre méthode . Gardez à l'esprit que vous pouvez devenir allergique à une huile végétale à laquelle vous ne réagissiez pas auparavant. C'est pour cette raison que vous devez toujours tester une huile avant de l'utiliser sur tout le corps. Pour cela, vous devez éteindre la cuisinière et poser la casserole sur une table. Attachez ensuite vos cheveux vers l'arrière pour éviter qu'ils ne vous dérangent et couvrez votre tête avec une grande serviette en coton. Penchez-vous au-dessus de la casserole d'eau bouillante de sorte que la serviette recouvre chaque côté de votre visage, emprisonnant ainsi la vapeur d'eau. Fermez les yeux, respirez ensuite normalement et détendez-vous pendant une dizaine de minutes. Après cela, vous pouvez rincer votre peau à l'eau tiède et l'essuyer en tapotant à l'aide d'une serviette propre.  Vous devez vous assurer d'éloigner votre visage à au moins 30 ou 40 cm de l'eau bouillante pour éviter de vous bruler. Si vous voulez reprendre les soins du visage à la vapeur pendant la journée, il vous suffit de réchauffer l'eau jusqu'à ce qu'elle commence à s'évaporer. En fait, le traitement à la vapeur ouvrira vos pores, ce qui permettra de nettoyer convenablement le sébum et les impuretés. Gardez à l'esprit que ce traitement peut faire sortir le bouton sous-cutané . Il vous faudra préserver l'humidité apportée par le bain de vapeur pour le visage en passant une crème hydratante. Choisissez un produit non comédogène, car ce dernier n'obstruera pas vos pores ni ne provoquera l'acné. L'hydratation permet également d'éviter des dégâts à votre peau tout en la maintenant douce et souple. Au cas où votre peau est allergique aux produits que vous utilisez, vous pouvez opter pour une crème hydratante qui ne contient aucun parfum .

english_section_name: Using Deep Steam to Cleanse


summary: Découpez les morceaux en quatre autres.

document: Disposez vos morceaux de carotte côté plat sur votre planche de découpage, puis coupez avec votre couteau les morceaux en quatre plus petits morceaux identiques. Coupez des morceaux de carottes en forme rectangulaire.

english_section_name: Using a Knife to Julienne Carrots


summary: Adoptez la position fermée avec votre partenaire. Ressentez le rythme. Utilisez le rebond de la samba. Regardez droit devant.

document: La position fermée est lorsque les partenaires s'étreignent mutuellement tout en se faisant face. Le guide, en général un homme, place sa main droite haut dans le dos de sa partenaire, souvent une femme. Le guide soulève la main droite de sa partenaire dans sa main gauche, à peu près au niveau des yeux de sa partenaire . La partenaire place son bras gauche le long du bras du guide, laissant reposer sa main sur son épaule. La main droite du guide est placée le long de l'omoplate de sa partenaire. Le bras de la partenaire repose par-dessus celui du guide. Les bras du couple seront perpendiculaires au sol . La Samba a un rythme très spécifique. Comptez vos pas de cette façon : 1-ah-2, 2-ah-2 ou 3-ah-4. Vous faites trois pas en deux temps. Le deuxième pas, le ah, est un pas rapide. Une partie seulement de votre poids sera sollicité. Le rythme de la samba aura l'air de bum-ba-bum . Votre position ne restera pas figée pendant que vous réaliserez les pas. Vous réaliserez le rebond de la samba au fur et à mesure que vous ferez les pas. En même temps que vous avancez vers l'avant et vers l'arrière, soulevez vos pieds comme si vous passiez par-dessus un objet, comme une branche ou un crayon . Gardez la partie supérieure de votre torse relativement droite et vos genoux fléchis. En même temps que vous faites un pas sur le 1er temps, avancez avec un genou fléchi, comme si vous passiez par-dessus quelque chose. Lorsque vous jambes se regroupent, gardez les genoux légèrement fléchis pendant que vous basculez le poids de votre corps. C'est un mouvement fluide. C'est comme un léger mouvement vers le haut en même temps que vous avancez et que vous reculez. Votre corps devrait rebondir légèrement au fur et à mesure que vous faites vos pas. Lorsque vous dansez une danse de salon latino, regardez droit devant. La tête devrait être au-dessus de vos épaules et de vos hanches . Pensez à la phrase « Le nez et les épaules suivent les orteils ». Regardez par-dessus l'épaule droite de votre partenaire. Cela vous donnera quelque chose sur lequel vous concentrer pendant que vous dansez .

english_section_name: Getting the Proper Form

summary: Faites un pas sur le 1er temps. Ramenez votre autre pied pour le pas ah-2. Inversez les pas. Ajoutez un pas latéral. Entrainez-vous.

document: Lorsque vous faites un pas sur chaque temps, le guide et sa partenaire vont réaliser les même pas, mais inversés. Lorsque le guide ira en avant, la partenaire ira vers l'arrière. Lorsque le guide utilisera le pied gauche, la partenaire utilisera le pied droit.  Si vous êtes le guide, faites un pas en avant avec le pied gauche sur le 1er temps. Si vous êtes la partenaire, faites un pas en arrière avec votre pied droit sur le 1er temps . Souvenez-vous du rebond de la samba. Pliez les genoux et gardez-les décontractés pendant que vous faites vos pas. Ce prochain pas, sur le ah, est un pas rapide. Posez votre autre pied juste à côté de celui que vous avez déplacé sur le temps précédent. Transférez votre poids vers votre autre pied, en veillant à ne pas vous appuyer entièrement sur ce pied. Puis, sur le 2e temps, basculez tout votre poids de nouveau sur le premier pied. Cela devrait être réalisé rapidement .  Ce que vous faites avec vos pieds peut avoir l'air d'un pas de marche lorsque vous terminez ce temps ah-2. Votre poids va revenir sur le pied de départ. Si vous êtes le guide, vous allez avancer votre pied droit à côté de votre pied gauche, puis basculer une partie du poids de votre corps sur le pied droit, pendant le temps ah. Si vous êtes la partenaire, vous allez reculer votre pied gauche à côté de votre pied droit, puis basculer une partie du poids de votre corps sur le pied gauche, pendant le temps ah. Laissez vos hanches se balancer pendant que vous rebondissez à droite et à gauche, tout en gardant la partie supérieure de votre corps immobile. Cela devrait vous ramener dans votre position neutre de départ. Réalisez la même séquence de pas sur les mêmes temps, mais cette fois inversez-les. Le guide va aller en arrière et la partenaire va aller en avant.  Si vous êtes le guide, reculez avec votre pied droit, amenez votre pied gauche à côté de lui. Basculez votre poids rapidement sur le pied gauche en comptant ah puis revenez sur le pied droit sur le 2e temps. Si vous êtes la partenaire, avancez avec votre pied gauche, puis amenez votre pied droit à côté de lui. Basculez votre poids rapidement sur le pied droit en comptant ah puis revenez sur le pied gauche sur le 2e temps. Lorsque vous posez le pied gauche, assurez-vous de poser la plante du pied à plat sur le sol. Lorsque vous changez en comptant rapidement ah, appuyez rapidement avec la plante du pied droit. Lorsque vous avancez avec le pied gauche, faites attention de bien le poser à plat . Une fois que vous avez maitrisé le pas de base et le pas de base inversé, vous pouvez ajouter un pas latéral à votre séquence. Le pas latéral de base est réalisé de la même manière que le pas de base et que le pas de base inversé, sauf qu'au lieu d'aller en avant et en arrière, vous allez à droite et à gauche .  Démarrez dans la même position fermée. Si vous êtes le guide, faites un pas à droite sur le 1er temps, si vous êtes la partenaire, faites un pas à gauche. Ramenez votre autre pied pour qu'il soit à côté du pied qui a commencé. Si vous êtes le guide, vous allez ramener votre pied gauche et basculer une partie du poids de votre corps dessus en comptant ah. Si vous êtes la partenaire, vous allez ramener votre pied droit. Transférez de nouveau votre poids sur le pied de départ sur le 2e temps. Faites un pas latéral de l'autre côté. Si vous êtes le guide, vous allez faire un pas à droite sur le 1er temps, si vous êtes la partenaire, faites un pas à gauche. Réalisez les mêmes pas. Mettez de la musique type « salsa » et exercez-vous à réaliser ces pas jusqu'à ce qu'ils deviennent automatiques.

english_section_name: Dancing the Samba Basic

summary: Avancez jusqu'au mouvement de base progressif. Apprenez le whisk. Essayez la marche stationnaire de samba. Réalisez la promenade de samba.

document: Le mouvement de base progressif est une combinaison du mouvement de base naturel et du pas latéral de base. Commencez par réaliser une mesure du déplacement de base, puis une fois que vous avez terminé, continuez avec un pas latéral au lieu d'un autre pas de base. Cela vous permet de vous déplacer autour de la piste de danse . Le whisk est une variation du pas latéral de base. Au lieu de ramener l'autre pied à côté du pied de départ, amenez l'autre pied derrière vous.  Si vous êtes le guide, faites un pas à droite sur le 1er temps. Amenez votre pied gauche en diagonale, derrière votre pied de départ. En comptant ah, transférez du poids sur le pied qui se trouve derrière votre pied droit, en diagonale, puis la totalité du poids de nouveau sur le pied droit. Si vous êtes la partenaire, faites un pas à gauche sur le 1er temps. Amenez votre pied droit en diagonale, derrière votre pied gauche. Transférez un peu de poids sur votre pied droit en comptant ah, puis basculez de nouveau la totalité du poids sur le pied gauche . Lorsque vous changerez de direction, vous ferez un pas en diagonale avec le pied arrière. Ce pas sera un peu plus grand qu'un pas de base. Souvenez-vous que le poids sur le pied arrière doit être léger. Vous ne devez pas seulement toucher avec la pointe du pied, mais transférer le poids du corps d'un pied à l'autre. Ce pas est également un type de marche. La marche stationnaire de samba se réalise en position fermée avec une prise à deux mains, à la différence de la prise à une main précédente. Les bras sont étirés. Le guide a la jambe gauche étendue derrière lui, tandis que la partenaire a la jambe droite étendue derrière elle. La jambe intérieure est la jambe de stabilisation. Le couple ne va nulle part, il reste dans un même endroit.  Ramenez vers l'avant la jambe qui était tendue derrière pour la rassembler avec le pied de stabilisation sur le 1er temps. Le guide va ramener vers l'avant la jambe gauche, la partenaire va ramener vers l'avant la jambe droite. Les bras vont légèrement se plier tandis que les deux corps se rapprochent. Faites un pas en arrière avec le pied opposé, avec la pointe du pied vers l'extérieur, en comptant ah. Une partie de votre poids devrait être sur le pied arrière. Sur le 2e temps, faites glisser vers l'arrière d'environ 7 cm votre pied intérieur de stabilisation, plaçant de nouveau tout votre poids sur le pied de stabilisation . Faites un pas vers l'avant et répétez les pas de l'autre côté. La promenade de samba est une position de déplacement réalisée de façon très similaire à la marche stationnaire de samba, mais en position de promenade. La position de promenade est très semblable à la position fermée, sauf que c'est une position ouverte en « V ». Le côté gauche du guide et le côté droit de la partenaire devraient être légèrement ouverts. Leur autre côté sera rapproché . Pour cette figure, démarrez avec le pied extérieur en diagonale, derrière votre pied intérieur de stabilisation.  Avec la jambe arrière, faites un pas en avant, devant la jambe intérieure, sur le 1er temps. En comptant ah, faites un pas en arrière avec la jambe intérieure, avec la pointe du pied vers l'extérieur. Vous devriez transférer une partie de votre poids sur cette jambe. Si vous êtes le guide, vous allez commencer par faire un pas en avant avec la jambe gauche, puis un pas en arrière avec la jambe droite, si vous êtes la partenaire, faites l'inverse. Sur le 2e temps, faites glisser la jambe avant vers l'arrière d'environ 7 cm et transférez tout votre poids sur cette jambe. Faites un pas en avant avec la jambe arrière sur le 1er temps, puis faites un pas en arrière avec l'autre jambe en comptant ah. Assurez-vous que la pointe du pied est orientée vers l'extérieur et transférez une partie de votre poids sur cette jambe. Si vous êtes le guide, commencez par faire un pas en avant avec votre jambe droite, si vous êtes la partenaire, commencez avec la gauche. Faites glisser la jambe avant vers l'arrière d'environ 7 cm sur le 2e temps, puis transférez votre poids sur cette jambe. Cela conclut la séquence pour les deux jambes. Vous devriez être en train de vous déplacer à travers la piste de danse en réalisant cette séquence.

english_section_name: Adding Advanced Moves


summary: Ne confondez pas cigarette classique et cigarette électronique. Faites une bouffée d'amorce. Tirez lentement et de façon régulière sur la cigarette électronique. Gardez la vapeur dans votre bouche. Attendez 30 secondes.

document: En tant que fumeur, vous avez sans doute pris l'habitude de tirer rapidement de courtes bouffées. Avec la cigarette électronique en revanche, il est important que vous appreniez à tirer lentement de longues bouffées jusqu'à ce que votre bouche se remplisse de vapeur. Vous devez également éviter de vapoter sans discontinuer. Tirez 3 à 7 bouffées d'affilée et prenez une pause. La cigarette électronique aura le temps de refroidir et votre gorge pourra se reposer . Aspirer trop de vapeur en une seule fois ou vapoter trop longtemps peut causer une irritation et une hypersensibilité de la gorge, mais également une détérioration des papilles gustatives, également connue sous le nom d'hypogueusie ou perte du gout chez les vapoteurs. Laissez votre gorge et votre bouche se reposer entre chaque séance de vapotage pour prévenir les risques d'irritation ou d'insensibilité après avoir fumé. Pour chauffer la cigarette électronique, vous devez commencer par une bouffée d'amorce. Il s'agit d'inspirer rapidement la vapeur pour la faire remonter dans l'embout. La vapeur ne doit pas sortir puisqu'il s'agit simplement d'amorcer le dispositif pour sa première utilisation . Lorsque vous inspirez, prenez une bouffée lente et régulière jusqu'à ce que la vapeur remplisse votre bouche. N'envoyez pas la vapeur dans vos poumons et ne l'avalez pas tant qu'elle n'a pas rempli votre bouche. Gardez la vapeur dans votre bouche pendant 3 à 5 secondes. Après 3 ou 5 secondes, inspirez-la dans vos poumons, puis expirez lentement par le nez ou par la bouche . Contrairement aux cigarettes classiques, vous pouvez absorber la nicotine dans la cigarette électronique en vous servant des muqueuses de votre bouche, de vos poumons et de votre nez. Attendez au moins 30 secondes que les effets de la nicotine se fassent sentir. Quand vous fumez les cigarettes classiques, vous attendez généralement 8 secondes pour ressentir le « hit » de la nicotine. Avec les cigarettes électroniques, l'absorption de la nicotine se fait plus lentement à travers les muqueuses et 30 secondes peuvent s'écouler avant que vous ne ressentiez le hit. Même s'il vous faudra du temps pour vous habituer à ce décalage, ce ne sera plus un problème après quelques utilisations de la cigarette électronique .  Certains fumeurs recherchent activement le hit de la nicotine à l'arrière de leur gorge et pensent que la cigarette électronique ne permet pas de créer cette sensation. Or, plus vous tirez longuement sur votre cigarette électronique et plus il y a de vapeur dans votre bouche, plus fort est le hit ressenti. L'arôme des e-liquides a également une incidence sur la quantité de vapeur produite. Optez pour un arôme produit à partir de nicotine si vous cherchez un hit plus fort avec votre cigarette électronique. Choisissez également un taux de nicotine plus élevé pour un hit plus distinct. Sachez qu'un taux de nicotine plus élevé pousse à fumer plus longtemps et peut causer des problèmes de santé comme le cancer et les maladies respiratoires .

english_section_name: Drawing Vapor From the E-Cigarette

summary: Achetez un kit de cigarette électronique. Chargez la batterie de votre cigarette électronique. Insérez la cartouche de liquide.

document: Si vous n'avez jamais utilisé de cigarettes électroniques auparavant, commencez avec un kit que vous pourrez acheter sur Internet. La plupart des personnes qui fument peu ou modérément choisissent un kit de démarrage avec une cigarette électronique rechargeable plutôt que jetable. Le dispositif jetable est utilisable plusieurs fois et coute moins cher .  Un kit de démarrage contient une batterie rechargeable, un chargeur et une cartouche de nicotine liquide. La nicotine liquide est disponible en différents arômes avec différents taux de nicotine. Si vous êtes un fumeur qui essaie d'arrêter, optez pour un faible taux de nicotine et un gout que vous aimez avoir en bouche pour limiter votre consommation de nicotine. Vous pouvez acheter un kit de démarrage avec différentes cartouches pour essayer différents arômes et choisir ceux que vous aimez. La plupart des kits de démarrage coutent entre 40 et 100 euros. Achetez un kit dans la gamme de prix élevée si vous envisagez de fumer tous les jours ou au moins quelques fois par semaine. Un dispositif à bas prix signifie une qualité moindre et un choix d'arômes restreint. Étant donné que la cigarette électronique fonctionne avec une batterie au lithium, il est important que vous la chargiez complètement avant de l'utiliser. La plupart des e-cigarettes sont vendues avec une batterie partiellement ou entièrement chargée. Assurez-vous que celle-ci soit prête à l'emploi en l'insérant dans le chargeur et attendez le signal de charge ou la lumière qui s'allume .  La plupart des batteries de cigarette électronique sont rechargeables et ont une autonomie de 250 à 300 utilisations. En général, elles durent plus longtemps si rechargées et utilisées de façon régulière. Évitez de placer les batteries en contact direct avec la lumière du soleil et la chaleur. Ne les mouillez pas et ne les faites pas chuter contre une surface dure au risque de réduire significativement leur durée de vie. Chargez les batteries avant qu'elles ne se déchargent et gardez-les toujours complètement chargées quand vous ne les utilisez pas. Si vous les entreposez avec moins de 50 % de charge, vous réduirez leur durée de vie à long terme. Une fois la batterie complètement chargée, sortez-la du chargeur. Prenez la cartouche de liquide et insérez-la dans l'atomiseur. La cigarette électronique est vendue avec des cartouches préremplis, mais vous pouvez également acheter du liquide et remplir vous-même vos cartouches . Gardez un œil sur le liquide dans votre cartouche pour avoir une idée de son niveau et pouvoir le changer avant qu'il ne s'épuise. Si vous comptez utiliser régulièrement votre cigarette électronique, gardez des cartouches de liquide supplémentaires sur vous pour parer à toute éventualité.

english_section_name: Prepping the E-Cigarette


summary: Adoptez une coupe de cheveux BCBG. Portez un serre-tête. Portez des bijoux en perles. Essayez les lunettes de soleil. Choisissez la bonne boucle de ceinture. Portez une montre.

document: Le style capillaire BCBG devra rester classique et net. Ayez toujours les cheveux propres et bien coiffés. Optez pour une coupe classique. Vous pourriez par exemple choisir une coupe au carré et une raie au milieu ou garder vos cheveux légèrement plus longs, que vous relèverez à l'occasion, en chignon ou en queue de cheval. Assurez-vous simplement de vous faire couper les cheveux régulièrement et de les laver chaque jour . La raie sur le côté et la banane sont également de grands classiques des coiffures bon chic bon genre . Les bandeaux et les serre-têtes sont des accessoires mignons et classiques qui iront avec toutes les tenues, sans prendre trop de place dans l'ensemble. La simplicité est au cœur du style BCBG, vous devrez alors choisir des accessoires qui ne soient pas trop clinquants .  Recherchez un bandeau d'une couleur classique ou orné de motifs élégants. Vous pourriez par exemple porter un bandeau à pois rouge avec une robe verte. Évitez les bandeaux trop gros ou trop excentriques. Un gros serre-tête fluo ne donnera pas le résultat recherché. Les perles sont classiques et élégantes et elles trouveront parfaitement leur place dans une garde-robe BCBG. Portez un collier de perles avec une robe ou une chemise. Arborez des boucles d'oreilles en perles. Vous pourriez également orner votre blazer d'une broche en perles . Les perles peuvent être chères. Recherchez alors des perles à prix discount ou de fausses perles. Les lunettes de soleil sont un accessoire classique du look BCBG. Préférez un modèle plutôt discret : vos lunettes devraient être adaptées à votre visage sans être trop imposantes. Préférez les montures de couleur neutre, comme le noir ou le blanc, plutôt que les lunettes de couleurs vives . Une boucle de ceinture ornée d'un monogramme s'intègrera parfaitement à vos tenues bon chic bon genre. Une boucle de ceinture en argent sera votre meilleur choix. Évitez les boucles de ceinture trop grosses, car elles seront trop tape-à-l'œil pour un look BCBG . La montre est également un accessoire incontournable du style BCBG. Choisissez une montre plutôt simple, de couleur neutre. Une bonne montre pourra être portée avec n'importe quelle tenue, il vaut alors la peine d'investir dans une montre de qualité .

english_section_name: Accessorizing in a Preppy Fashion

summary: Évitez d'enfreindre certaines règles de la mode. Sachez vous comporter en société. Pratiquez des activités BCBG. Soyez toujours propre et net.

document: En matière de mode, les « vrais BCBG » sont conscients de certaines règles et ils les respectent. Si vous voulez renvoyer cette image, évitez, vous aussi, d'aller à l'encontre de ces règles. Si vous commettez certains faux pas, les gens ne vous identifieront pas comme appartenant à ce groupe social .  Ne portez jamais vos mocassins avec des chaussettes. Ne portez jamais une tenue sans aucune couleur. Si vous portez une robe noire, portez des boucles d'oreilles, un foulard ou un collier qui apporte une touche de couleur à l'ensemble. Les vrais BCBG se reconnaissent par leur aisance naturelle en société. Faites alors de votre mieux pour être toujours poli et élégant. Vous passerez alors pour l'un d'eux .  Souriez et regardez vos interlocuteurs dans les yeux. N'oubliez pas les bonnes manières : dites merci, s'il vous plait, excusez-moi. Respectez les codes sociaux. Envoyez une carte de remerciement lorsque quelqu'un vous fait un cadeau. Si vous êtes invité chez quelqu'un, ne venez pas les mains vides. La natation, l'équitation, le tennis et le golf sont, par exemple, des activités chics et élégantes. Essayez alors de vous inscrire dans un club de l'un de ces sports. Vous pourriez ainsi apprendre à monter à cheval ou rejoindre l'équipe de natation de votre université . Être propre et net est en effet un aspect essentiel de l'image d'une personne BCBG. Assurez-vous de porter du déodorant, de vous doucher chaque jour et de porter une petite touche de parfum. Soyez toujours bien coiffé et si vous vous maquillez, repoudrez-vous le nez au cours de la journée. Prenez soin de vos ongles. Rien ne vous oblige à vous vernir les ongles si vous ne le voulez pas, mais assurez-vous que vos ongles de pied et de main soient toujours bien coupés et bien nets .

english_section_name: Adopting a Preppy Lifestyle

summary: Choisissez une tenue simple. Choisissez les bonnes couleurs. Choisissez des pièces classiques. Incorporez les pantalons de toile à votre garde-robe. Choisissez les bons imprimés. Portez des tops à cols. Choisissez les bonnes chaussures.

document: Le look BCBG est relativement discret : choisissez alors des pièces simples. Une tenue trop chargée ou trop de pièces superposées les unes aux autres ne correspondront pas au style recherché .  Choisissez des vêtements de couleurs unies ou des imprimés simples. Choisissez des vêtements aux coupes classiques et évitez les vêtements provocants. Ne superposez pas trop de pièces et ne portez pas trop d'accessoires. Contentez-vous de superposer un top et un gilet ou bien une chemise et un blazer. Vous devrez choisir les couleurs typiques du look BCBG. Les vêtements correspondant à ce style vestimentaire sont généralement de couleur classique, tels que le bleu marine, le blanc et le pourpre. Vous pourriez également incorporer du bordeaux, du vert émeraude et du marron foncé à votre garde-robe .  Rien ne vous oblige cependant à éviter entièrement les couleurs vives. Les couleurs vives ont également leur place dans le look BCBG, en particulier pour les robes et les jupes. Portez un top vert vif ou rouge ou un jean blanc . Veillez également à assortir correctement les couleurs. Respectez la roue des couleurs et choisissez des teintes complémentaires. Par exemple, vous pourriez porter une veste rouge sur une chemise verte. Les tenues bon chic bon genre sont, par nature, relativement simples. Elles se composent généralement de quelques pièces classiques, qui ne se démodent jamais. Si vous voulez adopter ce look, faites le plein de pièces basiques .  Les tuniques de couleurs vives, le jean blanc, la robe portefeuille et le cardigan, sont par exemple des must have, qui ne se démoderont pas. Les polos, les costumes marine et les chemises Oxford font également partie des pièces classiques du look BCBG. Les petits pulls sont aussi une pièce incontournable du look BCGB, en particulier en hiver. Pour une tenue véritablement élégante, choisissez à motif argyle . Si vous voulez adopter le style bon chic bon genre, le pantalon de toile sera un incontournable. Celui-ci s'accorde avec presque n'importe quelle tenue et ne se démode jamais. Ajoutez alors quelques pantalons de toile à votre nouvelle garde-robe BCBG . Ce style de pantalon peut se porter pour un look formel, comme pour un look décontracté. Vous pourriez porter un pantalon de toile pour sortir avec des amis ou bien avec une chemise, pour un évènement formel. Quel que soit le look que vous choisissez, les motifs joueront un rôle important. Seulement certains motifs correspondent au style BCBG. Pour adopter ce look, préférez les imprimés classiques, ni trop chargés, ni trop extravagants. Gardez en tête que la simplicité est le secret de ce style vestimentaire .  L'écossais est un grand classique du style bon chic bon genre et vous trouverez facilement en magasin des pièces imprimées écossais. Vous pourrez également vous tourner vers d'autres motifs classiques, comme le pied-de-poule ou le vichy. Les pois peuvent également correspondre à ce style . Les cols sont un élément central de la garde-robe BCBG. Choisissez alors des tops qui ont un col que vous pourrez faire ressortir. Faites par exemple dépasser le col de votre chemise par-dessus votre petit pull .  Une chemise à col, unie ou à motifs, sera toujours un très bon choix. Vous pourriez également remonter le col de votre polo. Lorsque vous choisissez votre tenue BCBG, ne négligez pas le choix des chaussures. Tout comme les autres pièces de votre look, vos chaussures devront rester classiques et élégantes .  Les mocassins, les bottines, les chaussures bateaux sont par exemple de très bons choix. Vous pourriez également porter des ballerines, des talons compensés, des bottes cavalières ou des escarpins nude.

english_section_name: Selecting Preppy Clothing


summary: Détendez votre mâchoire et vos lèvres. Faites un « R » ou un « L » avec le bout de votre langue. Chantez une note « de base » à une tessiture confortable. Bougez la langue d'avant en arrière. Ajustez le son en modifiant la forme de vos lèvres. Le chant de gorge est la somme de tous ces ingrédients.

document: Votre bouche doit être légèrement entrouverte, d'environ un centimètre entre les dents du haut et du bas. Celle-ci doit presque toucher votre palais. Il se peut que les deux entrent en contact, aussi prenez le temps de trouver la position la plus confortable pour vous. Tenez la note, sans en changer et sans bouger la langue. C'est avec cette note que vous jouerez pour créer les harmoniques. Le son doit partir de votre poitrine et être le plus profond possible. Prononcez le son « ou » (comme dans le mot « doux ») avec la voix la plus profonde possible. Faites-le tout en gardant le bout de la langue sur le palais. Imaginez que votre langue doit passer du son « R » au son « L ». Imaginez que votre bouche doit passer du son « I » au son « OU » (comme si vous deviez prononcer le mot « hibou » sans le « b »). Cela changera la forme de vos lèvres ainsi que la « résonance » de votre bouche (la manière dont le son s'y déplace). Faites cela lentement. Chaque bouche est différente, il n'y a pas de recette parfaite pour la position de la langue, l'ouverture de la bouche ou le volume sonore. Commencez par la note de base « ou » et ensuite :   placez votre langue près du palais en faisant un « r », bougez lentement les lèvres en passant des sons « I » à « OU », éloignez la langue des lèvres en l'enroulant petit à petit, quand vous entendez vos harmoniques, ne bougez plus la bouche et tenez la note.

english_section_name: Throat Singing


summary: Ouvrez la page d'aide de Gmail. Sélectionnez une catégorie de sujet. Sélectionnez un sujet. Sélectionnez un article d'aide. Remplissez le formulaire. Lisez l'article en entier. Suivez les étapes.

document: Rendez-vous sur le site du de Gmail à l'aide du navigateur de votre ordinateur. Cliquez sur l'une des catégories situées sous la barre de recherche de la page d'accueil du centre d'aide. Cela développera la catégorie choisie et affichera les sujets qui lui sont associés.  Vous pouvez aussi rechercher un sujet en particulier en cliquant dans le champ de recherche en haut de la page. Tapez un mot ou une phrase décrivant votre problème et sélectionnez le sujet qui s'y rapporte dans la liste des résultats. Si vous ne savez pas par où commencer, essayez la catégorie Articles les plus consultés. Cliquez sur l'un des sujets situés sous la catégorie sélectionnée. Cliquez sur l'un des liens situés sous l'entête du sujet. Vous serez ainsi redirigé vers la page de l'article. Certains articles nécessiteront davantage d'informations de votre part ou la sélection d'un type de problème en particulier. Si c'est le cas, suivez les instructions qui s'afficheront à l'écran avant de continuer. Avant de procéder à quoi que ce soit, assurez-vous de lire l'article dans sa totalité. Suivez toutes les étapes décrites dans l'article. Cela devrait vous aider à résoudre le problème que vous rencontrez avec Gmail. Si ce n'est pas le cas, revenez sur la page d'aide de Gmail et sélectionnez une autre catégorie de sujet, puis un article différent pour résoudre votre problème d'une autre manière.

english_section_name: Using the Gmail Support Center

summary: Ouvrez Gmail. Affichez l'erreur. Cliquez sur Paramètres {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Cliquez sur Envoyer un commentaire. Entrez votre commentaire. Faites une capture de l'erreur. Cliquez sur ENVOYER.

document: Rendez-vous sur [Gmail|https://www.gmail.com] à l'aide du navigateur de votre ordinateur. Cela ouvrira votre boite de réception Gmail si vous êtes connecté à votre compte Google.  Si vous n'êtes pas connecté à votre compte Google, entrez votre adresse mail, cliquez sur Suivant, entrez votre mot de passe Gmail, puis cliquez à nouveau sur Suivant pour vous connecter. Si vous ne connaissez pas votre mot de passe Gmail, réinitialisez-le et connectez-vous avec votre nouveau mot de passe. Si vous voulez signaler une erreur spécifique à Google, rendez-vous sur la page où vous rencontrez l'erreur et assurez-vous qu'elle apparaisse avant de continuer. Si ce n'est pas une erreur que vous rencontrez dans Gmail, vous pouvez passer cette étape. L'icône se trouve en haut à droite de la page de Gmail. En faisant cela, vous ferez apparaitre un menu déroulant. Le lien se trouve tout en bas du menu déroulant. Un formulaire va alors s'afficher. Cliquez sur le champ de texte Envoyer un commentaire, en haut du formulaire, puis tapez le commentaire que vous voulez envoyer à Google. Cliquez sur la boite de capture d'écran située sous le champ de texte, puis cliquez et faites glisser sur la portion d'écran que vous voulez sélectionner. Cliquez sur OK pour enregistrer la capture d'écran. Si vous ne signalez pas une erreur relevant de Gmail, décochez la case Joindre une capture d'écran. Le bouton se trouve en bas du formulaire. En faisant cela, vous enverrez votre rapport d'erreur au support de Gmail.

english_section_name: Reporting Errors to Gmail

summary: Changez votre mot de passe Gmail Apprenez les bases de Gmail Bloquez les mails non désirés Signalez les pourriels . Restaurez des mails supprimés Mettez Gmail à jour.

document:
. L'une des raisons les plus courantes qui vous pousseront à contacter Google ou Gmail est la réinitialisation du mot de passe de votre compte Gmail. Vous pouvez faire cela à partir de la version pour ordinateur de leur site. Si vous connaissez votre mot de passe et souhaitez simplement le modifier, vous pouvez le faire, à partir de votre ordinateur ou avec l'application mobile. . Si vous n'êtes pas familiarisé avec Gmail, surtout si leur nouvelle interface vous parait un peu confuse, relire les conseils d'utilisation de Gmail peut vous aider à résoudre votre problème. . Vous pouvez éviter de recevoir des mails provenant d'expéditeurs indésirables en bloquant leur adresse. . Si vous recevez des mails indésirables en provenance d'offres de services ou d'abonnements, vous pouvez les signaler comme pourriels. En faisant cela, vous indiquez à Gmail que les prochains mails de ce type devront être redirigés vers le dossier Spam. joutez des contacts. Vous pouvez ajouter des contacts dans votre compte Gmail en utilisant l'application Contacts qui se trouve dans la boite de réception de Gmail. . Si vous recherchez un mail que vous avez supprimé par mégarde dans les 30 jours précédents, vous pouvez le retrouver dans la corbeille. Vous pouvez aussi vérifier les mails archivés en cliquant sur Tous les messages dans la colonne de gauche de la boite de réception de Gmail. Il se peut que pour afficher ce dossier, vous deviez d'abord cliquer sur Plus et faire défiler la liste des dossiers. Si la version mobile de Gmail n'est pas à jour, vous pourriez rencontrer des problèmes de synchronisation ou de connexion. Vous pouvez mettre votre application à jour dans le magasin des applications correspondant au modèle de votre téléphone.  Sur iPhone, ouvrez l'{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} App Store, appuyez sur Mises à jour et cliquez sur Mettre à jour à droite de l'icône de Gmail, si elle apparait dans la liste. Sur Android, ouvrez le {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"
<\/div>"} Play Store, appuyez sur ☰, puis sur Mes jeux et applications et cliquez sur mettre à jour à droite de l'icône de Gmail, si elle apparait dans la liste.

english_section_name: Fixing Common Gmail Errors