summary: Bloquez son numéro et ses profils de réseaux sociaux. Protégez vos documents et courriers importants dans un coffre. Retirez vos coordonnées des annuaires téléphoniques. Quittez temporairement la ville. N'ouvrez pas une enveloppe dont l'adresse d'expédition vous est inconnue. Ne donnez pas vos coordonnées à un étranger. Évitez les endroits où vous vous rendez souvent. Apprenez à éviter le harcèlement sur les réseaux sociaux

document: Trouvez cet individu sur Facebook, Twitter et les autres réseaux en ligne et bloquez-le de votre liste de contacts. Paramétrez tous vos profils pour qu'ils soient visibles uniquement par vos amis et non publics. Dans la rubrique Contacts de votre téléphone, trouvez son numéro et sélectionnez Bloquer l'appelant. Cet individu ne devrait pouvoir accéder à aucune information personnelle vous concernant et il sera plus facile de mettre fin à ses appels que d'essayer de les ignorer.  Si l'individu connait certains de vos mots de passe, modifiez-les immédiatement, surtout si celui de votre messagerie en fait partie. Changer définitivement d'adresse électronique et de numéro de téléphone est le meilleur moyen de vous assurer qu'il ne puisse plus vous contacter, même si cette méthode n'est pas très agréable pour vous . Placez-y des copies de tous les documents attestant de la conduite de votre persécuteur. Placez-y également vos documents d'identité, de comptes bancaires, de sécurité sociale, d'assurance, ainsi que toute autre information vitale à laquelle vous auriez besoin d'accéder en cas d'urgence. Au minimum, vous devriez cadenasser votre boite aux lettres. Ne laissez pas à quelqu'un l'opportunité d'accéder à des informations qui vous sont adressées . Contactez votre opérateur de téléphonie pour lui demander de rendre privés votre numéro et vos autres coordonnées (nom, numéro de téléphone, adresse). Vous pourriez aussi effectuer une recherche sur votre nom sur Internet afin de voir si vous avez oublié quelque chose. Évitez de donner votre géolocalisation sur les réseaux sociaux. Utilisez des pseudos originaux pour vos comptes Skype, IM et autres réseaux où les gens peuvent rechercher votre nom. N'utilisez pas votre vrai nom sur le net, sauf si cela est absolument nécessaire. Il vaut mieux utiliser un pseudo, comme SportsLover86, plutôt que quelque chose qui laisse deviner votre véritable identité. Si vous avez l'impression d'être surveillé chez vous, allez ailleurs, par exemple chez vos parents ou chez des amis. Si vous vivez loin de votre famille et que vous n'avez pas encore noué d'amitié solide dans votre nouveau lieu de vie, renseignez-vous sur les alternatives possibles auprès d'un conseiller ou des autorités. Vous pourriez aussi demander que votre propriété soit surveillée régulièrement. Si vous devez déménager de façon permanente, partez tôt et faites appel à une société de déménagement afin de déplacer discrètement vos affaires. N'étalez pas tous vos cartons devant votre maison . N'ouvrez pas un colis que vous n'attendiez pas. N'ouvrez jamais un courrier anonyme. Il en va de même pour les courriels et les pièces jointes. Évitez de trop divulguer vos coordonnées, telles que votre adresse postale, votre adresse électronique et votre numéro de téléphone. Ce n'est pas forcément évident, mais cela vous permettra de donner la possibilité à votre persécuteur de connaitre ces informations . Même si cette étape n'est pas amusante, elle est nécessaire. Laissez tomber vos habitudes, choisissez un nouveau parc ou un nouveau restaurant où manger et évitez les endroits que vous avez l'habitude de fréquenter. Vous pourrez peut-être y retourner dans le futur, mais pour le moment, ce sont des endroits où votre persécuteur vous attend peut-être . . Grâce aux conseils de cet article, vous empêcherez votre persécuteur de vous espionner et de comprendre où vous vous trouvez, et ce que vous y faites. Pensez à paramétrer toutes vos publications sur « privé » et faites tout ce qui est possible pour bloquer l'accès du persécuteur à vos données personnelles.

english_section_name: Permanently Breaking Contact

summary: Ne parlez pas au harceleur, sauf nécessité absolue. Faites-lui part de votre désir de l'éviter. Avertissez-le clairement des conséquences. Ignorez toute interaction supplémentaire. Évitez les contacts avec les amis, la famille et les collègues du persécuteur.

document: Vous ne devriez jamais essayer d'arranger la situation et éviter autant que possible les contacts avec votre persécuteur. Cela dit, il arrive que les contacts soient inévitables, surtout si l'individu gênant est votre ex. Si vous êtes vraiment dans l'obligation de le voir ou de lui parler, les conseils suivants vous seront utiles. Toutefois, les interactions doivent rester très brèves et aller droit au but. N'essayez jamais de modifier la personnalité d'un harceleur ni de partir du principe que vous pourrez prendre sur vous. Votre seule option est de rompre complètement tout contact avec lui . Dites-lui simplement que vous n'avez plus envie d'être son ami. Restez bref, simple, puis raccrochez le téléphone ou éclipsez-vous. Ne dites jamais quelque chose comme : « nous pourrions continuer à nous voir si… » ou encore « cela s'arrangera avec le temps ». Ne laissez pas la porte ouverte à une intimidation future.  « Je ne veux plus jamais te revoir. C'est clair ? » « Nous ne sommes plus ensemble. Tu dois partir maintenant ». « Notre relation est terminée » . En le formulant de la façon la plus courte possible, vous devriez lui demander de ne plus entrer en contact avec vous : « ne me contacte plus jamais ». Ne partez pas dans un dialogue à rallonge ni dans une série d'excuses. Dites-lui que s'il essaie de vous contacter, vous appellerez la police. Vous devez avoir pour objectif d'informer cette personne qu'elle vous persécute et l'avertir de ne plus jamais entrer en contact avec vous à partir de maintenant. Prenez note du moment et de la façon dont vous l'avez mis au courant et notez également tous les incidents à venir. N'écoutez pas sa version de l'histoire, même s'il vous supplie pour cela . Votre persécuteur pourrait essayer de vous agacer en disant des choses provocatrices. Si vous répondez, même par la négative, vous ne ferez qu'aggraver la situation, car votre persécuteur aura réussi ce qu'il voulait : vous atteindre. Restez fort, continuez votre chemin et refusez d'écouter ses messages. Quel que soit son comportement, passez à autre chose. N'essayez pas d'arranger les choses, ni de vous venger ou d'avoir le dernier mot. Il faut que vous évitiez absolument tout contact, qu'il soit positif, négatif ou neutre. Votre seule répartie doit être : « Pars, sinon j'appelle la police ». Ces personnes risquent de parler de vous au persécuteur, que ce soit consciemment ou non. Elles risquent par exemple de dévoiler votre adresse ou vos coordonnées. Ne laissez pas des personnes faire l'intermédiaire pour que le persécuteur puisse entrer en contact avec vous. Ce dernier doit sortir complètement de votre vie.

english_section_name: Talking to a Stalker

summary: Si vous vous sentez en danger, appelez immédiatement les autorités. Avertissez vos proches de cette situation. Évitez le plus possible de voyager seul. Gardez des traces de tous les incidents. Protégez vos enfants des étrangers. Protégez vos animaux domestiques. Améliorez les systèmes de sécurité de votre maison. Envisagez de vous munir d'un outil de selfdéfense. Pensez à un plan d'urgence en cas d'effraction ou d'agression. Demandez une interdiction de domicile ou une ordonnance de protection.

document: Si vous vous sentez menacé, n'attendez pas. De même, si la personne affiche un comportement clairement hors des limites de la légalité, comme voler quelque chose, vous assaillir ou entrer sur votre propriété privée, contactez immédiatement les autorités. Selon votre situation et votre âge, vous pourriez contacter :   la police le service sécurité de l'école ou de l'entreprise les enseignants ou l'administration un conseiller ou un thérapeute vos parents Prévenez vos amis, votre famille ou vos collègues de ce qu'il se passe et demandez-leur de l'aide. Les persécuteurs profitent des choses secrètes. Demandez à vos proches (famille, amis, voisins ou collègues) de ne pas dévoiler des informations confidentielles vous concernant, et ce quelle que soit l'innocuité apparente de la demande ou du demandeur. Demandez-leur de faire attention aux individus qui errent dans le quartier ou dans votre lieu de travail. Faites la description de l'individu au service de sécurité et à vos proches et communiquez si possible le numéro de sa plaque d'immatriculation . La plupart des harceleurs seront découragés par le fait que vous soyez accompagné. Faites-vous accompagner jusqu'à votre voiture par un collègue, faites votre jogging en groupe et demandez à quelqu'un de vous accompagner pour faire vos courses. Plus on est nombreux, moins on court de risques . Il peut s'agir d'une lettre, d'un message vocal, d'un courriel, de quelqu'un qui vous observe en silence ou d'un contact qu'il a essayé d'établir avec vous. Notez la date à laquelle l'incident est survenu et conservez vos notes dans un lieu sûr. Faites-en si possible une copie, que vous confierez à un proche de confiance. Vous pourriez aussi placer cette copie dans un coffre. Ainsi, vous aurez des preuves à avancer si vous devez faire appel à la police.  Gardez toutes les preuves et faites-en des copies que vous rangerez à des endroits différents. Conservez toutes vos communications numériques, comme les courriels et les appels téléphoniques. Notez tout ce qu'il s'est passé. Si vous avez la possibilité de prendre des photos, ne vous privez pas. Les preuves ne sont jamais assez nombreuses, même si elles semblent insignifiantes ou trop légères . Si vous avez des enfants, faites en sorte qu'ils ne se rendent jamais seuls à l'école ou à d'autres activités. Demandez à l'école de ne dévoiler aucune information personnelle les concernant et communiquez la liste des personnes autorisées à les récupérer. Demandez au personnel de l'école de contrôler l'identité des personnes qui viennent les récupérer. Si vous ne pouvez pas récupérer vous-même votre enfant, contactez l'école afin de les informer de la personne qui viendra le récupérer à votre place. Déterminez un « mot de passe » avec votre enfant. Votre enfant devra demander ce mot de passe à la personne qui le récupère et si cette dernière ne le connait pas, il ne devra pas l'accompagner et appeler immédiatement à l'aide. Il y a des personnes qui pourraient s'en prendre à votre animal domestique si elles ne parviennent pas à vous atteindre directement. Ne laissez pas votre animal à l'extérieur sans surveillance, même dans un jardin clôturé. Au cas où vous n'auriez pas la possibilité de vous occuper de votre animal, ayez toujours sous la main les coordonnées d'un refuge pour animaux. Installez davantage de verrous sécurisés, une porte plus solide, ainsi que des judas. Installez des vitres incassables pour que vos portes et fenêtres résistent aux tentatives d'effraction. Installez un éclairage de sécurité, ainsi qu'un système d'alarme. Utilisez un système de minutage pour vos lumières intérieures, afin que si quelqu'un pénètre chez vous, il ne reste pas dans l'ombre. Grâce à un chien ou simplement un panneau « Attention au chien », vous découragerez les tentatives d'effraction.   Si vous apercevez un rôdeur qui passe régulièrement devant chez vous en voiture ou à pied, demandez à la police de jeter régulièrement un œil sur votre propriété. Si vous vivez dans une résidence, renseignez-vous auprès de l'agence par rapport à leur politique de sécurité et vérifiez que la liste des locataires ou des propriétaires n'est pas publique. Vous pourriez avoir sur vous un outil tel qu'un taser ou une bombe lacrymogène, à condition de vous familiariser avec son utilisation. Ne vous munissez d'une arme à feu que si vous avez été spécifiquement entrainé à son utilisation et que le port d'arme est légal dans votre pays. Sachez que si vous vous faites agresser alors que vous portez une arme sur vous, son utilisation pourrait être utilisée contre vous. Vous devriez vous renseigner sur ce sujet auprès d'un avocat. Les cours de selfdéfense représentent un bon moyen d'apprendre à vous protéger, sans avoir à porter une arme à feu ou un outil spécifique. Vous devriez mettre au point un plan d'urgence afin de vous protéger du mieux possible. Choisissez un lieu sécurisé où tous les membres de votre famille pourront se rassembler en cas d'urgence (ce lieu doit être dévoilé uniquement à quelques proches de confiance). Dans cet endroit, installez des objets de première nécessité (de l'argent, des vêtements, des médicaments, etc.), ainsi que les numéros à contacter pour joindre la police, les autorités, les pompiers, etc. Tenez-vous prêt à partir à tout moment. Au lieu de toujours être en train de vous faire du souci, vous devriez mettre au point un plan qui vous permettra de vous enfuir sans avoir à préparer quoi que ce soit dans l'urgence. Faites une demande auprès de la police pour bénéficier d'une telle mesure et gardez en tête qu'il s'agit d'une mesure juridique qui ne pourra pas vous protéger physiquement d'un harceleur aux tendances violentes. Même si vous bénéficiez d'une telle mesure, vous restez responsable de votre propre sécurité. Portez toujours sur vous deux copies du document juridique afin d'être en mesure de le communiquer facilement à la police et d'éviter que le harceleur puisse dire qu'il n'était pas au courant de son existence. Un avocat saura vous conseiller sur les meilleures options dans votre situation. Lorsque vous évaluez les options qui s'offrent à vous, fournissez les traces de harcèlement que vous avez réuni .

english_section_name: Protecting Yourself


summary: Soyez conscient que ce comportement est normal. Bloquez-la (le) sur tous les réseaux sociaux. Supprimez votre ex-partenaire de votre liste d’amis. Limitez sa présence dans votre fil d’actualité. Cessez de suivre les publications de vos amis communs. Essayez de développer la maitrise de soi. Supprimez ses contacts de vos appareils.

document: Cependant, sachez que cela peut être aussi douloureux. Même si vous pensez que suivre votre ex sur les réseaux sociaux est une façon de le (la) traquer, donc un comportement immoral, sachez que c’est tout à fait normal. Vous voudriez certainement savoir avec qui il (elle) est actuellement ou savoir si son éventuel nouveau partenaire fait quelque chose de mauvais, dans l’espoir qu’il (elle) se sente aussi malheureux(se) que vous. Mais, cela peut créer un cercle vicieux, ce qui peut causer encore plus de souffrance . Sachez qu’utiliser les réseaux sociaux pour savoir là où il (elle) se trouve pour aller le (la) retrouver plus tard est comme un harcèlement et c’est donc illégal. Si vous ressentez le besoin de le faire, consultez un professionnel de la santé. Un large éventail de réseaux sociaux, tels que Facebook, Snapchat, Instagram et Twitter, permet aux gens d’accéder aux informations sur la vie des autres, y compris ceux que l’on ne souhaite pas voir. Bien que le (la) bloquer de tous les réseaux sociaux soit un moyen extrême pour ne pas le (la) suivre, sachez que c’est aussi le plus efficace .  Préparez-vous à ce que votre ex ou les amis que vous avez en commun vous demande la raison pour laquelle vous aviez pris cette décision, car cela peut les affecter d’une manière ou d’une autre. Essayez de leur expliquer que vous aviez pris cette difficile décision parce que la douleur de votre rupture est devenue insupportable et que vous ne l’aviez pas fait dans l’intention de blesser quelqu’un. Notez qu’un autre avantage qu’il y a dans le fait de bloquer quelqu’un est que l’on doit envoyer une nouvelle demande d’ami ou s’abonner à nouveau pour reprendre contact. L’embarras même de devoir demander à la personne la permission de vous permettre d’avoir à nouveau accès à son profil peut vous empêcher de le faire. Arrêtez aussi de le suivre. Une façon moins radicale de ne pas avoir autant besoin de la suivre est de la retirer de votre liste d’amis ou de cesser de le faire. Cela peut réduire la tentation d’accéder à son profil et de réduire le nombre de choses que vous pourrez voir sur sa vie, ce qui va donc aider à atténuer le sentiment que vous ressentez . Préparez-vous à répondre aux questions des amis que vous avez en commun à propos du fait que vous l’aviez retiré de la liste de vos amis. Vous pouvez toujours donner la même excuse que celle utilisée pour expliquer le fait de l’avoir bloqué en disant quelque chose comme : « honnêtement, il me faut un peu de temps. Peut-être que dans l’avenir, je pourrai le suivre à nouveau, mais pour le moment, je préfèrerais ne pas pouvoir voir ce qu’il fait. » Si vous pensez que le (la) bloquer pourrait le (la) blesser ou soulever des questions, essayez simplement de limiter les informations le concernant sur votre fil d’actualité. Vous pouvez simplement vous désabonner de ses publications ou désactiver d’autres fonctionnalités qui pourraient vous indiquer ce qu’il (elle) fait . Certains réseaux sociaux, tels que Facebook, vous demanderont automatiquement si vous souhaitez modifier les préférences de votre fil d’actualité lorsque vous changez le statut de votre situation amoureuse . En fonction des amis que vous avez sur les réseaux sociaux, votre ex peut apparaitre dans leur statut, dans les services de localisation après la mise à jour et dans leur photo. Ces informations peuvent vous contrarier, surtout si vous découvrez qu’il (elle) a trouvé quelqu’un d’autre ou passe un bon moment sans vous. Pour éviter de voir son nom ou ses photos, envisagez de ne plus suivre les publications des amis que vous avez en communs ou de vos amis les plus proches .  Essayez de trouver une excuse pour justifier la raison pour laquelle vous aviez manqué la publication d’un ami que vous avez en commun avec votre ex, si vous ne voulez pas qu’il sache que vous ne le suivez plus. S’il vous le demande, vous pourriez dire quelque chose comme « oh, je ne l’ai pas vu » ou « je n’ai pas eu le temps de regarder mon fil d’actualité parce que j’étais au travail. » Vous pouvez également être honnête avec eux. Vous pourriez dire quelque chose comme : « désolé, mais c’est trop pénible de voir Jeanne dans tes publications. J’apprécie beaucoup votre amitié et je sais qu’elle ressent la même chose. Mais pour l’instant, j’aimerais avoir de tes nouvelles d’une autre façon. » De temps en temps, vous aurez peut-être envie d’aller sur les réseaux sociaux spécialement pour avoir une idée sur sa nouvelle manière de vivre. Le simple fait de jeter un coup d’œil à ses publications peut vous déranger, au point de passer toute la nuit à vous demander si la personne qui a aimé sa nouvelle photo de profil est un membre de sa famille, ou s’il s’agit de son nouveau partenaire. Retenez qu’il est préférable d’éviter de le (la) contacter via les réseaux sociaux et sur Internet en général pendant cette période qui a suivi votre rupture pour arriver a définitivement tourné la page. En ayant un peu de maitrise de soi à ce sujet, vous pourrez mieux contrôler vos impulsions et vos émotions . De nombreux smartphones, tablettes et autres appareils associent les numéros de téléphone aux comptes des réseaux sociaux. Supprimez donc son numéro pour réduire la tentation de le (la) suivre sur les réseaux sociaux. Cela peut non seulement vous empêcher de le (la) rechercher dans un moment de faiblesse, mais aussi vous aider à vous débarrasser d’un enregistrement permanent de sa présence dans votre vie . Écrivez ses coordonnées sur un bout de papier si vous pensez en avoir besoin pour lui parler plus tard et conservez-le dans un endroit sûr. Cela vous empêchera de vous en souvenir tout le temps et réduira la tentation de la suivre régulièrement sur les réseaux sociaux.

english_section_name: Limiting Social Media Contact

summary: Souvenez-vous des raisons pour lesquelles vous aviez rompu. Évitez de parler de lui (elle). Appuyez-vous sur un système de soutien. Profitez du temps que vous passez seul. Rencontrez de nouvelles personnes.

document: Si vous réalisez que vous avez envie de visiter la page de votre ex sur les réseaux sociaux, prenez un papier et dressez une liste des raisons pour lesquelles votre relation n’a pas fonctionné. Cela peut vous empêcher de tirer des conclusions hâtives et de passer à côté d’une relation infructueuse. Peut-être que vous aviez vécu une relation très intense avec votre ex au point qu’il (elle) soit devenu(e) une personne importante dans votre vie. Il n’y a rien de mal à parler de votre partenaire pendant que vous êtes en couple et vous pouvez même continuer à le faire après votre séparation. Mais, il est important de savoir qu’il y a aussi le revers de la médaille parce que dans cette condition, vous pouvez vous demander ce qu’il (elle) fait. Pour cette raison, essayez de ne pas parler délibérément de lui afin de ne pas trop penser à lui (elle) .  Souvenez-vous qu’il est normal de parler de lui, surtout lorsqu’il s’agit de beaux souvenirs. Ne pas parler de lui en présence de vos amis communs peut créer une certaine gêne. Si vous avez besoin de parler de lui pour mieux comprendre vos sentiments, faites-le, mais n’en faites pas une habitude. Demandez à vos amis d’arrêter de parler de lui (ou d’elle) en votre présence. De telles conversations peuvent vous le faire rappeler et susciter un désir d’en savoir plus en allant sur les réseaux sociaux. Il peut arriver qu’il (elle) devienne un sujet de conversation ou que l’on mentionne son nom, surtout si vous parlez avec des amis que vous avez en commun. Si cela se produit, excusez-vous et revenez quand le sujet de discussion aura changé. Il se peut que vous ne vous sentiez pas bien après la rupture. Dans ce cas, essayez de profiter de la situation pour plus vous rapprocher de votre famille et de vos amis. Ils peuvent vous aider à vous distraire et vous apporter le soutien dont vous avez besoin, même si cela implique de vous retirer vos appareils afin que vous ne puissiez pas le suivre sur les réseaux sociaux . Dites ce que vous ressentez aux personnes qui vous soutiennent. Vous pouvez même leur dire qu’il vous est déjà arrivé de le traquer sur les réseaux sociaux. Ils peuvent vous prêter une oreille attentive, vous donner des conseils ou vous rappeler que le fait de parler de lui (elle) peut encore vous faire sentir mal. En outre, ils peuvent organiser des activités pour vous distraire de vos sentiments et des réseaux sociaux. Cela peut prendre beaucoup de temps pour surmonter une rupture, mais vous concentrer sur vous-même peut vous aider à l’oublier un peu. Faites des choses que vous ne pourriez pas faire avec lui (elle), car cela pourrait vous aider à réaliser que vous ne vous souciez plus de ce qui se passe dans sa vie .  Allez vous faire masser ou suivez un cours de yoga. Ces activités peuvent vous aider à vous détendre et à vous concentrer. Prenez le temps de lire des livres que vous n’aviez pas pu lire pendant que vous étiez ensemble. Essayez de nouvelles activités qu’il (elle) ne fera pas. Cela peut vous faire oublier de le suivre sur les réseaux sociaux et d’éviter de vous sentir encore plus mal. Vous avez peut-être toujours voulu apprendre à cuisiner, mais il n’a pas aimé l’idée. Suivre des cours et maitriser différentes recettes peut prendre une grande partie de votre temps libre que vous auriez autrement consacré à des sites de réseaux sociaux pour le suivre. Essayez de vous distraire pour oublier un peu votre ex et pour vous détacher un peu des amis que vous avez en commun en rencontrant de nouvelles personnes. En fait, vous pouvez avoir tellement de plaisir avec de nouveaux amis et connaissances que vous finirez par oublier de le (la) traquer sur les réseaux sociaux .  Rencontrez de nouvelles personnes en effectuant de nouvelles activités ou en rejoignant un groupe qui vous intéresse. Par exemple, vous pouvez rejoindre un club de course à pied ou aller dans un endroit autre que celui que vous aviez l’habitude d’aller avec lui (ou elle) qui propose une « happy hour ». Les activités de groupe sont une excellente occasion de rencontrer de nouvelles personnes, ce qui vous permettra de l’oublier. Flirtez avec de nouvelles personnes. Vous n’êtes peut-être pas prêt(e) pour sortir avec quelqu’un, mais un flirt anodin peut augmenter votre estime de soi et vous le fera oublier pendant un moment .

english_section_name: Distracting Yourself from Your Ex


summary: Consultez un médecin si la douleur persiste. Faites ôter les oignons importants par une opération. Faites-vous opérer si vous souffrez d’arthrose sévère du pied. Consultez un médecin si vous êtes un athlète et que vous souffrez.

document: Si la douleur est toujours là après vos multiples tentatives d’étirer et de soigner vos pieds par des remèdes maison, il se peut qu’il y ait autre chose qui provoque la douleur et vous devriez voir un médecin pour avis. Même si la douleur se révèle être chronique et que vous avez juste besoin d’antidouleurs, mieux vaut s’en assurer auprès d’un médecin en évacuant les autres possibilités avant tout. Si les oignons deviennent importants et provoquent des douleurs continues, limitent vos déplacements ou déforment votre pied, vous devez solliciter une intervention médicale pour les faire enlever. Un médecin peut au choix le couper ou percer plusieurs trous dans l’os proéminent et les ancrer pour pouvoir redresser et corriger l’axe de l’os. Si vous ressentez des douleurs intenses dues à l’arthrose, vous pourriez avoir besoin d’une chirurgie de fusion. Ce type de chirurgie implique la suppression des cartilages des articulations pour ensuite rassembler ensemble les os afin qu’ils ne bougent plus. Cela peut soulager la douleur causée par l’arthrose et augmenter la mobilité. Si vous vous êtes fait mal au cours d’un entraînement et que vous êtes un athlète, vous devriez consulter un médecin. Vous pourriez avoir une élongation du tendon ou une fracture qui demande à être réparée via une opération chirurgicale.

english_section_name: Knowing When to Seek Medical Attention

summary: Reconnaissez les symptômes. Identifiez les causes de la douleur au talon. Repérez les causes d’autres douleurs du pied. Identifiez la zone douloureuse de votre pied. Repérez si vous marchez plutôt en canard ou en pigeon.

document: Les symptômes des pieds douloureux sont relativement évidents. Vous devriez commencer à prendre soin de vos pieds si vous remarquez les signes suivants :  des orteils, un talon ou une plante des pieds endoloris, des bosses ou des protubérances sur le pied, une difficulté à marcher ou un sentiment d’inconfort pendant la marche, une sensibilité au toucher sur n’importe quel endroit du pied. Il existe quantité de raisons qui peuvent provoquer des douleurs au talon. Voici quelques-unes de ces causes.  La fasciite plantaire est la cause la plus courante d’une douleur au talon. C’est une affection douloureuse du pied qui touche les tissus qui relient les orteils à l’os du talon. Cela peut provoquer de la gêne dans le talon ou la voûte plantaire. Le traitement pour ce type d’affection passe essentiellement par du repos, des antidouleurs sans prescription et des étirements d’orteils ou du talon.  L’épine calcanéenne est un os qui se forme sur l’os du talon et provoque de la gêne. Ils apparaissent le plus souvent suite à une mauvaise posture, des chaussures inadaptées ou par des activités telles que la course à pied. Le traitement pour une épine calcanéenne passe par un choix de chaussures qui soutiennent la voûte plantaire, du repos, et des antidouleurs classiques. Il y a d’autres raisons pour avoir mal aux pieds, et dans d’autres zones que celle du talon. En voici quelques-unes.  Une métatarsalgie est une douleur qui apparaît par l’inflammation de la voûte plantaire. Elle est le plus souvent causée par une activité intense ou par des chaussures inadaptées. Le traitement passe par de la glace, mettre le pied au repos, choisir des chaussures plus appropriées et des antidouleurs.  Les oignons sont une proéminence d’os qui apparaissent sur le bord du pied, souvent à côté du gros orteil. Ils sont souvent provoqués par des chaussures qui ne conviennent pas. Le traitement passe par le choix de meilleures chaussures, mais aussi par une opération, dans le cas d’oignons très importants. Avant de faire un quelconque étirement, identifiez si vous avez mal au talon, à la plante du pied, aux orteils ou ailleurs. Cela est-il douloureux lorsque vous bougez ou que vous portez quelque chose ? Devez-vous changer d’allure ou de démarche ? La plupart des gens marchent les pieds plutôt tournés vers l’extérieur. En canard donc ! Les autres ont les pieds légèrement tournés vers l’intérieur, plutôt comme les pigeons. Bien que cela puisse sembler confortable, les muscles, les os, et les tendons ne sont pas utilisés correctement. Un mauvais alignement du pied peut être responsable de douleurs dans les pieds, les genoux, les hanches et le dos.

english_section_name: Identifying the Symptoms and Causes of Foot Pain

summary: Alignez vos pieds. Marchez nu-pieds dans un bon alignement. Faites un étirement des jambes. Faites un étirement en V. Étirez les orteils. Servez-vous de vos mains pour étirer vos orteils ou vos pieds. Utilisez un gel d’application locale. Mettez en place la méthode RGCE.

document: Tenez-vous debout avec vos pieds bien droits et servez-vous d’une surface plane comme le bord d’un tapis, un mur, ou un tapis de yoga pour aligner 1 pied (33 cm) et ensuite l’autre pour qu’ils soient parfaitement orientés vers l’avant. Cela peut sembler étrange au début. Essayez d’ajuster la position de votre pied pour vous en souvenir à tout moment. Prévoyez des temps à domicile où vous marchez nu-pieds. Cela peut favoriser la dextérité du pied et étirer les muscles. Asseyez-vous avec vos jambes droites et les pieds reposés contre un mur. Placez un oreiller sous votre fessier. Penchez-vous vers l’avant en gardant le dos bien droit. Tenez 10 secondes, reposez pour 10 secondes et répétez 3 fois. Cet étirement est particulièrement important pour les personnes qui portent des talons hauts. Allongez-vous sur le dos, les fesses à quelques centimètres d’un mur. Placez vos jambes en V et étirez-les. Vous devriez sentir l’étirement à l’intérieur des cuisses et aider la voûte plantaire. S’allonger avec les pieds au-dessus de la poitrine peut également aider à réduire les gonflements. Tenez-vous debout et avancez avec votre pied droit sur lequel vous transférez votre poids. Roulez les orteils de votre pied gauche de manière à ce que leur bout touche le sol. Penchez-vous légèrement jusqu’à ce que vous ressentiez l’étirement sur le haut du pied. Tenez 10 secondes. Répétez l’étirement 2 à 3 fois sur chaque pied. Asseyez-vous et placez votre jambe droite sur la cuisse gauche. Placez les doigts de votre main gauche entre les orteils de votre pied droit. Cela les écarte et les étire. Faites l’étirement pendant 1 à 5 minutes, et répétez pour l’autre pied. Massez vos pieds douloureux avec un gel d’application locale qui contient un anti-inflammatoire. L’action de masser peut soulager la tension musculaire. Traitez vos pieds avec du Repos, de la Glace, de la Compression et de l’Élévation (RGCE) dans le cas d’une douleur importante. Reposez vos pieds lorsqu’ils commencent à souffrir. Posez de la glace enveloppée d’une serviette sur les zones les plus douloureuses, pansez vos pieds avec une serviette ou un bandage. Élevez vos pieds pour qu’ils soient au-dessus de votre cœur afin de réduire l’inflammation.

english_section_name: Practicing Methods to Alleviate Foot Pain

summary: Optez pour des chaussures appropriées. Choisissez des chaussures à talon négatif. Étirez toujours vos pieds avant de quitter votre domicile.

document: Les talons hauts et les chaussures où la voûte plantaire n’est pas assez marquée peuvent être la cause de pieds douloureux. Investissez dans des chaussures conçues pour amortir le pied et soulager la douleur. Elles placent le talon légèrement plus bas que la voûte plantaire et suppriment la pression de la voûte. Elles permettent aussi l’étirement du mollet. Cela soulage la douleur, particulièrement pour les personnes qui ressentent une forte douleur à l’avant de la voûte plantaire. Beaucoup de personnes n’étirent pas suffisamment leurs muscles. Mettez en place une routine quotidienne pour vous aider à soulager la douleur.

english_section_name: Taking Preventative Steps


summary: Travaillez vos ½ et vos ¼ de mile. Le HIIT ! Travaillez votre endurance sur de longues distances. Courez des pentes. Commencez à améliorer votre temps. Si vous faites des courses, prenez certaines choses en compte.

document: Au lieu de voir le mile en entier, fractionnez-le en plusieurs parties. Il est beaucoup plus facile de travailler vos performances sur des blocs de 90 secondes. Quand vous arrivez à courir ¼ de mile en 90 secondes, travaillez votre ½ mile. Quand vous arrivez à courir ½ mile en 3 minutes environ, essayez de garder ce rythme pour le mile en entier. Ne vous fatiguez donc pas plus que nécessaire et allez-y étape par étape. Psychologiquement, cela aura son effet. Quand vous pensez à courir un mile en moins de 6 minutes, vous allez dire : « Attendez une seconde... 6 minutes ? C'est une blague ? » Mais 90 secondes de course effrénée ? « Pourquoi pas ? » C'est-à-dire l'entrainement par intervalles à haute intensité (High-Intensity Interval Training). C'est probablement la meilleure solution pour améliorer votre temps sur un mile et pour donner un coup de fouet à vos performances sportives. C'est comme les sprints (discutés plus haut) : répétitif et cyclique. Par exemple, vous allez vous donner à fond pendant une minute, vous reposer pendant une minute et répéter ce cycle environ huit fois. En fin de compte, courir un mile en 6 minutes sera un jeu d'enfant. Quand vous vous améliorez, faites des séances plus intenses. Courez 75 secondes et reposez-vous seulement 45 secondes. Continuez ainsi jusqu'à ce que vous obteniez des séances de 3 minutes. Il vous suffira alors de les combiner ! Quand vous vous entrainez, concentrez-vous aussi sur d'autres objectifs. La vitesse n'est pas tout ce qui compte. L'endurance vous permettra aussi de vous améliorer. Mettez vos entrainements axés sur la vitesse de côté pour une sortie et faites une longue et belle course. Quand vous parviendrez à courir 5 miles à votre aise, 1 mile vous fera moins peur. Du coup, vous pouvez changer d'environnement. Allez courir à la salle de fitness, sur votre tapis de course ou à l'extérieur. Il faut que vous restiez motivé(e) ! Vous pouvez travailler votre endurance et votre vitesse autant que vous voulez, mais n'oubliez pas que pour propulser votre corps sur de longues distances ou à une certaine vitesse, vous aurez besoin de force, chose que vous devrez travailler également. Courir sur une surface plane sur plusieurs miles n'aura jamais autant d'effet qu'un parcours vallonné. En augmentant votre fréquence cardiaque et en faisant travailler vos muscles sur des pentes, vous allez pouvoir atteindre le niveau supérieur sur du plat. C'est une bonne excuse pour changer vos habitudes. Au début, il est simple de se rendre à la salle de fitness ou à votre parcours préféré, mais quand la nouveauté s'estompe et que vous parviendrez à courir ces parcours sans même y réfléchir, vos objectifs commenceront à s'éloigner. Changez donc vos habitudes et rendez-vous sur un terrain vallonné. Apprenez à courir ¼ de mile en 1 : 30, puis un ½ en 3 : 00, puis ¾ de mile en 4 : 30 et finalement essayez d'atteindre votre objectif qui est de courir un mile en 6 minutes. Trouvez un parcours où vous pouvez facilement repérer les distances, munissez-vous de votre chronomètre et voyez ce dont vous êtes capable. C'est la seule manière pour savoir si vos objectifs sont réellement si ambitieux ou, au contraire, atteignables. Ceci dit, vous ne devez pas faire cela tous les jours. Entrainez-vous la majorité du temps en semaine et testez seulement alors votre progrès. Si vous faites cela tous les jours, vous allez vous lasser. Si vous visez à courir un mile en 6 minutes parce que vous voulez devenir un meilleur coureur, certains trucs peuvent vous aider à vous retrouver en tête pour arriver plus vite à la ligne d'arrivée.  Donnez-vous à fond dès le début. À moins que vous ne vouliez jouer le jeu de l'outsideur qui dépasse tout le monde à la dernière minute. Restez en tête dès le début pour ne pas avoir à faire face à la cohorte de coureurs devant vous. Ne vous mettez pas non plus la pression, vous ne devez pas être premier. Cette personne impose le rythme, brise le vent et est sous une énorme pression par rapport à tous les autres qui la suivent. Elle fatiguera à un moment donné et c'est à ce moment-là que vous devez en profiter. Ne vous forcez surtout pas. La pire erreur que vous puissiez commettre au cours d'une course sur longue ou moyenne distance aura lieu au cours de la première minute : ne vous forcez pas. Si vous courez sur une piste, dépassez dans les lignes droites. Si vous essayez de dépasser la personne devant vous dans un virage, vous allez devoir courir un peu plus vite pour y arriver. Et vous gaspillerez de l'énergie inutilement. Faites un effort pour le dernier tiers de la course. Respirez plus en profondeur, allégez vos enjambées et faites un dernier effort. Votre tête vous suppliera d'arrêter, mais votre corps continuera. Si vous faites un peu plus d'efforts au cours du dernier tiers de la course, votre rythme restera constant ou s'améliorera. Vous devez avoir l'impression d'aller plus vite au cours du dernier tiers pour maintenir le même rythme. De plus, il sera plus facile de pousser vos limites au cours de ce dernier tiers. Si vous faites un effort à ce moment-là, vous allez certainement améliorer votre temps. Quand vous voyez la ligne d'arrivée, vous trouverez l'énergie nécessaire pour finir en beauté. Concentrez-vous sur vos enjambées, votre respiration et ce qui se trouve en face de vous. Quand vous commencez votre dernière ligne droite, continuez de vous concentrer sur vos enjambées et essayez de lever les genoux un peu plus haut. Ne vous concentrez surtout pas sur la horde de fans en admiration, votre coach ou vos pieds. Regardez droit devant vous, pensez à la ligne d'arrivée et ne vous laissez pas déconcentrer. Il suffit d'une seconde d'inattention pour ruiner tous vos efforts.

english_section_name: Hitting Your Time

summary: Ayez un bon équipement. Écoutez de la musique. Courez avec un ami. Fixez-vous des objectifs.

document: Beaucoup de ce que nous accomplissons dépend plus de notre état d'esprit que d'autre chose. Si vous êtes proche de votre objectif de 6 minutes, votre état d'esprit est peut-être ce qui vous bloque. Alors, n'hésitez pas à investir un peu plus dans ce passetemps agréable et bon pour votre santé !  Achetez une tenue de sport. Il existe des vêtements faits spécialement pour les coureurs, mais en fin de compte, vous pouvez courir dans les vêtements qui vous semblent les plus confortables. Munissez-vous également d'une bonne serviette, d'une bouteille d'eau, d'une ceinture porte-bidons, d'une montre-chronomètre, etc. Les choses matérielles ne sont surement pas ce qui compte le plus, mais si vous achetez un bon équipement, vous aurez au moins envie de l'utiliser. Créez une liste de lecture faite pour atteindre votre objectif avec des chansons qui ont environ 190 bpm . Vous vous rendrez vite compte que vos pieds n'ont pas d'autre choix que de suivre le rythme de la musique. En outre, quand vous entendrez votre chanson préférée, vous allez avoir un regain d'énergie, une envie irrésistible d'aller plus vite. Vous trouverez de nombreuses listes de lecture faites pour la course sur internet, si vous ne savez pas où commencer. Il vous faudra évidemment un iPod ou un autre type de baladeur ! Rien de tel qu'un peu de concurrence pour mettre les bouchées doubles ! Faites évidemment en sorte que votre ami court aussi vite que vous, voire plus vite. S'il vous ralentit ou que vous n'arrivez pas à le suivre, il vaut mieux que vous couriez seul. Vous pouvez aussi courir chacun à votre tour. Ce sera plus facile pour chronométrer. De plus, le fait que quelqu'un vous attend à la ligne d'arrivée pour vous juger est certainement une motivation ! Chaque semaine, quand vous allez courir, essayez de vous imposer un objectif atteignable. Plus vous allez atteindre ces objectifs, plus vous serez motivé de continuer. Que ce soit courir autant de miles, faire autant d'intervalles ou gagner 10 secondes chaque semaine, fixez-vous un objectif et essayez de l'atteindre. Ce genre de petites victoires vous motiveront à continuer. N'oubliez pas de vous récompenser ! Chaque fois que vous gagnez 10 secondes, faites-vous plaisir. Ces 10 secondes ne vous semblent pas importantes, mais, à la longue, elles feront la différence. Et c'est pour ça que vous méritez une récompense !

english_section_name: Getting Pumped

summary: Apprenez à bien respirer. N'oubliez jamais de vous échauffer Prenez de bonnes enjambées. Musclez vos bras, vos jambes et vos abdominaux. Buvez de l'eau. Mangez sainement avant et après. Perdez du poids. Achetez de bonnes chaussures.

document: Nous avons tous la mauvaise habitude de ne prendre que des petites inspirations. Ne le faites pas ! Faites en sorte de respirer profondément par le nez et d'expirer doucement par la bouche. Une mauvaise respiration peut vous fatiguer plus rapidement que vous ne pensez. Essayez de garder le même rythme tout au long de la course. Inspirez tous les 3 ou 4 pas. En plus, ce rythme vous permettra de vous concentrer sur quelque chose. et de faire des étirements. Pour transformer vos muscles en machines de guerre, vous devez d'abord les échauffer. Sinon vous risquez de les forcer à faire quelque chose dont ils n'ont pas envie. Du coup, ils vont se rebeller en se froissant ou se déchirant. Faites quelques Jumping Jacks, quelques burpees, levez les genoux, déhanchez-vous, détendez votre corps et préparez-le. N'oubliez pas non plus de faire des étirements après chaque entrainement. Cela permettra à votre cœur de ralentir en douceur et, pour vous, de recouvrer vos esprits après un exercice intense. De plus, vos muscles en bénéficieront et ne se raidiront pas trop soudainement. Mal courir n'est pas seulement potentiellement dangereux, mais en plus vous gaspillez de l'énergie inutilement. Pour parvenir à courir un mile en 6 minutes, vous devez courir aussi efficacement que possible. Voici comment vous pouvez vous y prendre.   En ce qui concerne le haut de votre corps, regardez droit devant vous et pas sur les côtés. Relaxez vos épaules. Si vous êtes tendu, secouez vos épaules et vos bras pour vous détendre. Gardez votre dos droit et vos coudes à un angle de 90 degrés, vos mains forment des poings, mais ne les serrez pas. En ce qui concerne le bas de votre corps, faites en sorte d'avoir des enjambées légères (moins vous faites de bruit, plus vous irez vite), touchez le sol avec le milieu de la plante du pied, déroulez-le pour prendre votre enjambée suivante en vous propulsant avec vos orteils. Relevez légèrement vos genoux, faites des enjambées courtes et placez vos pieds directement en dessous de votre corps. Vous devez avoir l'impression d'avoir des ressorts sous vos semelles. Courir un mile le plus vite possible dépend de votre force. N'oubliez donc pas de muscler votre corps. Faites des flexions, des fentes, des planches, des abdos et des pompes régulièrement pour vous muscler et améliorer vos performances. Introduisez également des séances de musculation avec des haltères dans votre entrainement. Faites des flexions, des extensions, des développés pour travailler vos biceps, triceps, avant-bras et épaules. Vous pouvez muscler vos bras quand vous êtes chez vous, même en regardant la télévision ! Votre corps ne fonctionnera pas de façon optimale si vous êtes déshydraté. N'oubliez donc pas de boire suffisamment d'eau tous les jours, vu que vous vous entrainez de manière intensive et buvez toujours un ou deux verres d'eau avant d'aller courir. Après la course aussi ! Vous devrez fournir à votre corps ce qu'il vient de perdre en transpirant. L'eau est de loin la meilleure boisson. Néanmoins, une tasse de café (noir) juste avant d'aller courir peut vous donner un peu d'énergie. Évitez par contre d'en devenir dépendant, n'exagérez pas dans votre consommation et ne comptez surtout pas sur la caféine le jour d'une course importante. Vous ne pouvez jamais prévoir comment votre corps va réagir quand vous ingérez de la caféine. Si vous prévoyez de courir un marathon, un régime spécial serait de mise. Mais courir un mile est une autre affaire : vous ne devez pas faire le plein en glucides et ainsi de suite. Vous devez simplement éviter de manger une heure avant votre entrainement (mais n'oubliez pas de manger à chaque repas) et consommez des sucres lents, des protéines, des fruits et des légumes. N'allez pas courir si vous avez faim !  Un fruit (comme une banane, une pomme ou une pêche) vous procurera le sucre nécessaire de manière naturelle et sure. Un muffin anglais ou des flocons d'avoine feront aussi l'affaire . Essayez des gels énergétiques si cela vous tente. Ils vous procureront le sucre et l'énergie nécessaire pour atteindre la ligne d'arrivée quelques secondes plus tôt. Le fait est que votre corps doit porter son poids jusqu'à la ligne d'arrivée. Si vous êtes en surpoids ou obèse, cela vous ralentira. Même 2 ou 5 kilos peuvent faire la différence, si vous pouvez vous le permettre. Ceci dit, vous avez avant tout besoin de muscles. Réduire votre apport en calories et perdre du poids ne vous fera pas aller plus vite si vous ne faites que perdre du muscle. Si votre poids est acceptable pour votre taille, ne changez rien. Pourquoi ? Car cela vaut mieux que de courir et de se blesser. Il n’y a pas photo n'est-ce pas ? Cela pourrait même influencer votre temps ! Rendez-vous vite dans un magasin spécialisé pour vous offrir une bonne paire de chaussures. Trop de gens prennent la première paire qui leur plaise. Non, non, non ! Vous devez savoir exactement ce dont vous avez besoin pour améliorer vos performances. Parlez au vendeur, demandez-lui quelle chaussure est faite pour votre pied. Voici quelques conseils.  Le talon et le dessus de la chaussure doivent être confortables, mais ne peuvent pas serrer. Vous devriez pouvoir glisser facilement votre pied hors de la chaussure avec les lacets dénoués. Les pieds ont tendance à gonfler naturellement au cours de la journée et pendant une course. Faites en sorte qu'ils aient de la place ! Environ un pouce devrait être suffisant . Si vous voulez vraiment être prudent, achetez vos chaussures le soir, au moment où vos pieds sont les plus larges. Essayez les chaussures. Mettez-les et courez dans le magasin ou sur leur tapis de course. Les avoir simplement aux pieds et rester assis ne vous avancera pas. Vous devez être certain que la forme de votre pied correspond parfaitement à la forme de la chaussure. Vous n'achèteriez pas de voiture sans l'essayer n'est-ce pas ? À moins que vous ayez une bonne raison médicale, ne dépensez pas plus que nécessaire en achetant des orthèses. Il vaut mieux investir dans une bonne paire de chaussures que de dépenser des centaines d'euros pour un produit complètement inutile.

english_section_name: Running Smarter and Harder


summary: Attendez huit heures. Mangez 50 g de la même plante et de la même portion de cette plante de la même manière si aucune réaction ne se produit. Attendez huit heures. Faites un test avec une autre plante si celle que vous avez choisie a échoué à n'importe quelle étape. Faites un test graduel si vous avez d'autres sources de nourriture.

document: Ne mangez rien, ne buvez pas d'eau durant cette période, hormis de l'eau purifiée. Si vous vous sentez mal, forcez-vous immédiatement à vomir et lorsque vous avez vomi, buvez de l'eau. Si vous avez du charbon actif sous la main, prenez-en avec un peu d'eau. Arrêtez le test si vous avez la moindre réaction. Vous devez absolument manger la même portion de plante que précédemment. Ne mangez rien d'autre et buvez seulement de l'eau purifiée. Faites-vous vomir tout de suite si vous remarquez une réaction ou si vous vous sentez mal. Si rien ne se produit, vous pouvez considérer que cette plante et la partie que vous avez mangée est comestible suivant le test effectué. Si la première plante que vous avez choisie est vénéneuse, pique sur vos lèvres, sur votre langue, jetez-la et commencez directement le test avec une autre plante. Si la plante que vous avez testée cause une réaction lorsque vous l'avalez, attendez que les symptômes aient disparu avant de commencer à tester une autre plante. Bien qu'il y ait peut-être des parties comestibles d'une plante que vous avez choisie, il vaut mieux changer directement de plante si une des parties cause une réaction. Si vous êtes dans une situation dans laquelle vous avez accès à un peu de nourriture comestible, vous pouvez incorporer le test des plantes petit à petit en le divisant en trois étapes séparées chacune de huit heures. Vos huit heures de sommeil sont la phase de prétest, cette méthode ne doit être suivie que si vous êtes dans une situation de survie (vos rations de nourriture diminuent sévèrement et vous devez commencer à trouver une autre forme de nourriture pour subvenir à vos besoins).  Réveillez-vous et faites la partie du contact irritant du test. Après huit heures, mangez un repas normal (pas la plante testée). Le matin suivant, complétez le test en avalant un petit bout de la plante. Après huit heures, si vous allez bien, mangez un repas normal. Mangez la plante au troisième matin. Après huit heures, si rien ne se produit, respirez et ajoutez la plante comestible à vos rations de nourriture normale pour compléter vos repas. Ne passez aucune étape, suivez chaque instruction à la lettre et faites attention. Cette méthode alternative permet seulement de vous épargner le stress de 24 heures de test en continu et vous permet de gouter la plante peu à peu sans avoir faim 16 heures par jour.

english_section_name: Testing for Edibility

summary: Reconnaissez les signes d'une plante vénéneuse. Cherchez des plantes comestibles reconnaissables. N'oubliez pas les algues si vous êtes dans une zone maritime.

document: Certaines plantes sont vénéneuses, mais ont l'air, sentent et ont un gout tout à fait comestible, tandis que d'autres ont l'air vénéneuses et le sont réellement. Éviter les plantes ayant ces propriétés peut vous éviter de tester certaines plantes et de perdre votre temps et votre énergie. Restez à distance des plantes ayant ces caractéristiques  :   une sève laiteuse un parfum d'amande des graines, des fèves ou des bulbes dans des capsules des poils ou des épines un gout étrange des granulés avec des spores roses ou noirs des groupes de trois feuilles Si vous savez ce que vous cherchez, vous trouverez plus facilement des plantes à manger sans danger. Ne mangez pas des baies inconnues à moins que vous ne soyez 100 % sûr qu'elles sont comestibles. Chaque plante que vous rencontrez dans la nature doit être testée comme précédemment pour éviter un empoisonnement, même celles ayant de jolies petites baies attirantes lorsque vous avez faim. Essayez de chercher les plantes suivantes  :   les myrtilles les mures les pissenlits les asperges ou reponchous les fraises les ognons sauvages le kaki les châtaignes, noix, noisettes les bananes les mangues les noix de coco les papayes le taro les cactus Les algues sont des plantes nutritives et comestibles tant qu'elles sont fraichement récoltées dans la mer ou l'océan. N'essayez pas de manger des algues qui ont été repoussées sur le rivage. Si vous pouvez en trouver dans l'eau, vous aurez un bon apport en minéraux et en vitamine C. Vous pouvez manger les algues suivantes  :   le varech les algues vertes la mousse d'Irlande l'algue dulse d'autres plantes aquatiques

english_section_name: Knowing What to Look For


summary: Baissez le lit. Faites-le s’allonger sur le dos. Posez le bassin à côté du patient. Aidez-le à se relever. Posez le bassin sous ses fesses. Relevez la tête du lit. Vérifiez sa position. Donnez-lui du papier hygiénique. Éloignez-vous.

document: Baissez-le le plus possible pour réduire le risque de blessure si le patient tombe pendant la procédure. Vous devriez aussi abaisser la hauteur de la tête du lit, car le patient pourra de cette façon se relever ou se tourner plus facilement. Demandez-lui de s’allonger sur le dos. Les genoux doivent être pliés et les pieds doivent être à plat sur le matelas . Posez-le juste à côté des hanches du patient sur le bord du lit. Essayez de le mettre le plus près possible du patient avant de le déplacer pour lui causer le moins de désagréments. Maintenant, il va devoir relever ses hanches. S’il n’a pas la force de le faire, vous allez devoir le tourner sur le côté .  S’il peut soulever ses hanches, faites les choses suivantes.  Demandez-lui de les relever après avoir compté jusqu’à trois. Soutenez le patient en posant votre main sous le bas de son dos. Ne le relevez pas trop haut avec la main. Vous devez à peine le soulever.   S’il ne peut pas soulever ses hanches, faites les choses suivantes. Tournez-le doucement pour qu’il regarde dans la même direction que vous. Travaillez avec prudence pour éviter qu’il roule sur le ventre ou qu’il tombe du lit. Glissez le bassin sous les fesses du patient en tournant le bord incurvé vers l’arrière .  S’il ne peut pas soulever ses hanches, faites les choses suivantes. Glissez le bassin sous les fesses et demandez au patient de glisser dedans en se servant de votre main pour s’appuyer.  Voici ce que vous devez faire s’il ne peut pas soulever ses hanches.  Glissez le bassin sous les fesses du patient. Gardez l’extrémité ouverte vers les pieds du patient. Faites-le rouler doucement sur le dos et sur le bassin. Maintenez-le près du corps du patient pendant que vous le faites rouler. Relevez avec précaution la tête du lit pour ramener le corps de patient à la verticale, dans une position plus naturelle pour faire ses besoins. Demandez-lui d’écarter légèrement les jambes pour que vous puissiez vérifier la position du bassin . En fait, vous devez vous assurer que le bassin est bien en position sous la zone des fesses. Posez-en à portée de main du patient. Indiquez-lui que vous en avez mis pour lui .  Vous devriez aussi lui donner des lingettes pour s’essuyer les mains. Donnez-lui une cloche ou un autre appareil en cas de besoin pour vous appeler. Demandez-lui de sonner une fois qu’il a terminé. Donnez-lui de l’intimité pendant qu’il utilise le bassin. Dites-lui que vous allez revenir dans quelques minutes, mais demandez-lui de vous appeler s’il a fini avant que vous reveniez . Ne le laissez pas si cela peut le mettre en danger.

english_section_name: Placing the Bedpan

summary: Expliquez la procédure. Lavez-vous les mains et mettez des gants. Donnez-lui un peu d’intimité. Protégez les draps. Réchauffez le bassin. Saupoudrez le bord de talc. Remplissez le bassin d’un fond d’eau. Demandez au patient de se déshabiller.

document: Saluez le patient et expliquez-lui que vous êtes là pour l’aider à utiliser le bassin. Faites preuve de patience et de compassion, car cela peut être une situation inconfortable et embarrassante pour le patient .  Assurez-vous qu’il sait ce que vous faites pour rendre l’expérience la plus agréable possible. Expliquez-le-lui d'abord pour pouvoir l’aider à se calmer et à avoir moins peur parce qu’il ne sait pas ce que vous faites. Lavez-vous bien les mains avec de l’eau chaude et du savon. Une fois que vous avez fini, séchez-vous les mains et mettez des gants . Donnez-lui le plus d’intimité possible, maintenant et pendant toute la durée de la procédure .  Fermez la porte et tirez les rideaux. Si le patient partage la chambre avec quelqu’un d’autre, tirez les rideaux qui séparent les deux lits. Gardez les jambes du patient couvertes avec un drap ou une couverture jusqu’à ce qu’il soit prêt à utiliser le bassin. Si possible, couvrez les draps sous le patient avec une couverture contre les éclaboussures. Si vous n’avez pas accès à ce genre de couverture, couvrez les draps sous les fesses du patient d’une grande serviette propre. Remplissez-le d’eau très chaude. Laissez reposer pendant quelques minutes, puis jetez l’eau et séchez le bassin .  La chaleur de l’eau devrait se transférer au bassin, ce qui va le réchauffer. Il sera beaucoup plus confortable au patient d’utiliser une bassine chaude. Si c’est une bassine métallique, assurez-vous qu’elle n’est pas trop chaude. Posez une fine couche de talc sur le bord du bassin .  La poudre va permettre au patient de glisser plus facilement. Ne le faites que si le patient ne présente pas d’escarres ou de lésions sur les fesses. N’utilisez pas de talc si le patient a des plaies ouvertes. Autrement, vous pouvez aussi mettre quelques carrés de papier hygiénique au fond ou même une fine couche d’huile végétale dans un vaporisateur. Ces méthodes vont vous faciliter le nettoyage. Maintenant que vous avez préparé tout le matériel, demandez au patient de retirer les vêtements du bas qu’il porte.  Aidez-le s’il n’est pas capable de le faire tout seul. S’il porte une robe de chambre avec une ouverture en bas, il peut la garder. Si elle n’a pas d’ouverture, vous allez devoir la relever au-dessus de sa taille. Vous allez aussi devoir relever le drap ou la couverture à ce moment-là.

english_section_name: Preparing the Procedure

summary: Lavez-vous les mains et mettez de nouveaux gants. Revenez voir le patient rapidement. Rabaissez la tête du lit. Aidez-le à bouger. Retirez le bassin en le faisant glisser. Nettoyez le patient. Nettoyez la zone. Remettez le patient dans une position confortable. Observez et notez le contenu. Jetez le contenu. Nettoyez ou rangez le bassin. Lavez-vous les mains.

document: Dès que vous quittez le patient, vous devez retirer vos gants et vous laver les mains. Vous pouvez laisser passer plusieurs minutes avant de retourner voir le patient. Avant de le faire, lavez-vous les mains une nouvelle fois et mettez une paire de gants jetables. Retournez le voir dès qu’il vous appelle .  Apportez une bassine d’eau tiède, du savon, du papier hygiénique et des serviettes. S’il ne vous rappelle pas après dix minutes, allez voir ce qu’il se passe. Continuez de vérifier toutes les deux ou trois minutes. Abaissez-la le plus possible sans que le patient se sente mal à l’aise . Dans cette position, il vous sera plus facile de déplacer le bassin. Si le patient s’est relevé sur le lit, il doit aussi pouvoir se relever du bassin. Si vous avez installé le patient sur le bassin, vous allez devoir le retourner pour l’en sortir .  Voici ce que vous devez faire s’il peut se relever.  Demandez-lui de plier les genoux. Demandez-lui de soulever le bassin. Posez votre main sous le bas de son dos pour l’aider doucement.   Voici ce que vous devez faire s’il ne peut pas se relever.  Maintenez le bassin à plat contre le lit pour ne pas le renverser. Faites rouler le patient en même temps sur le côté en face de vous. Faites-le glisser depuis sa position actuelle pour laisser le patient s’allonger sur le lit .  Déplacez-le avec soin et évitez de faire glisser le bassin contre sa peau en le retirant. Couvrez-le avec une serviette et posez-le de côté pour l’instant. Déterminez s’il a pu se nettoyer tout seul ou non. Si ce n’est pas le cas, vous allez devoir le faire .  Nettoyez ses mains avec un gant de toilette humide et du savon ou des lingettes désinfectantes. Nettoyez ses fesses avec du papier hygiénique. Pour les patientes en particulier, vous devez essuyer de l’avant vers l’arrière pour éviter le risque de contamination du système urinaire par des bactéries du rectum. Une fois que le patient est propre, sortez la couverture de protection du lit .  Si vous en renversez, vous devez changer les draps et les vêtements du patient immédiatement. S’il y a une odeur bizarre dans la pièce, envisagez d’utiliser un désodorisant. Aidez-le à se remettre en position allongée . Si c’est nécessaire, vous pouvez relever ou rabaisser le lit en entier ou seulement la tête pour que le patient soit dans une position plus confortable. Amenez le bassin aux toilettes et vérifiez le contenu.  Observez des signes inhabituels comme des traces de rouge, de noir ou de vert, ainsi que la présence de mucus ou de diarrhée. Si c’est nécessaire, mesurez et enregistrez les signes que vous observez. Videz le bassin dans les toilettes et tirez la chasse d’eau. À moins que ce soit une bassine jetable, vous devez bien le nettoyer avant de le ranger .  Rincez-le avec de l’eau froide. Versez l’eau dans les toilettes. Frottez le bassin avec de l’eau froide, du savon et une brosse. Rincez-le une nouvelle fois avec de l’eau froide et jetez l’eau dans les toilettes. Séchez le bassin et remettez-le en place sur l’étagère une fois que vous avez fini. Sortez vos gants et lavez-vous bien les mains avec de l’eau chaude et du savon .  Vous devez vous laver les mains pendant une minute entière ou même plus longtemps. Une fois que tout est propre, vous pouvez revenir dans la pièce et la remettre comme vous l’avez trouvée en ouvrant les rideaux, les fenêtres et les portes que vous aviez fermés.

english_section_name: Removing the Bedpan


summary: Réchauffez l'abeille qui a peut-être simplement froid. Séchez-la si elle est mouillée. Nourrissez-la pour accélérer son rétablissement. Examinez ses ailes. Évitez d'intervenir la plupart du temps. Maintenez en vie une abeille dont l'aile est cassée. Cherchez des petites araignées rouges. Ne touchez pas directement les abeilles.

document: En dessous de 13 °C, les abeilles ne parviennent pas à s'envoler. Si vous voyez une abeille qui semble en bonne santé, mais qui se déplace lentement et ne décolle pas du sol, elle a peut-être simplement froid. À l'aide d'un morceau de papier rigide, par exemple une carte à jouer, ramassez-la pour l'emmener dans un endroit plus chaud. Une fois réchauffée, elle s'envolera surement par elle-même  ! Si vous devez l'emmener à l'intérieur pour la réchauffer, assurez-vous de la placer dans un récipient clos et ventilé. Quand elle recommence à s'agiter, apportez le récipient à l'extérieur, posez-le par terre et retirez le couvercle. Si l'abeille s'est retrouvée engluée dans un verre de bière ou de limonade, retirez-la rapidement ! Ses ailes sont surement trop humides pour lui permettre de s'envoler. Déposez-la dans un endroit protégé, sec, et ensoleillé à l'extérieur afin que ses ailes puissent sécher. Si possible, essayez de la poser directement sur une fleur  ! Si une abeille a été affaiblie par le froid ou une blessure, se nourrir peut l'aider à reprendre des forces. Préparez un mélange composé à 30 % de miel pur et 70 % d'eau potable à température ambiante. Ensuite, à l'aide d'une pipette, déposez une toute petite portion de ce mélange sur une surface proche de l'insecte .  Assurez-vous de déposer la nourriture sur une surface qui pourra la retenir et non l'absorber. Attention à ne pas déposer le mélange directement sur l'animal. Un mélange d'eau et de sucre à parts égales peut aussi fonctionner. Si vous trouvez une abeille tombée à l'extérieur en plein été ou au début de l'automne, il est possible qu'il s'agisse d'une vieille abeille. Inspectez ses ailes : si elles sont abimées aux extrémités, l'animal est peut-être tout simplement à la fin de sa vie. Toutefois, elle a peut-être encore un peu de temps devant elle ! Emportez-la à l'intérieur pour la nourrir, puis ramenez-la dehors si elle récupère assez de force pour s'envoler .  Si les ailes sont encore globalement intactes, vous avez probablement trouvé une abeille ouvrière mâle qui a travaillé trop dur et a oublié de s'hydrater. Laissez-la dehors au soleil avec un petit peu de nourriture (le mélange d'eau et de miel). Elle reprendra son travail une fois repue. Tant qu'une abeille peut encore un petit peu bouger par elle-même, elle regagnera surement la force de s'envoler après un moment. Il y a des chances qu'elle soit simplement en train de se reposer, auquel cas il vaut mieux la laisser tranquille. Cela s'applique aussi aux abeilles dont les ailes sont abimées .  Si vous voulez vraiment l'aider en lui offrant un peu d'eau et de miel, vous pouvez le faire. Après quelques minutes, elle devrait réussir à s'envoler. La meilleure chose à faire reste en général de déposer l'insecte sur une fleur et laisser la nature suivre son cours sans votre intervention. Acceptez qu'elle ne pourra surement plus voler et qu'elle mourra donc bientôt. Elle peut cependant survivre encore quelque temps si vous la nourrissez. Préparez un récipient fermé avec un sol de terre, un peu d'eau et quelques fleurs et installez-y l'insecte. Vous pouvez aussi déposer un peu de mélange d'eau et de miel sur une feuille, bien en évidence. N'essayez pas de recoller les ailes de l'abeille . Il est possible de recoller les ailes d'un papillon à l'aide de colle acrylique, mais cela ne fonctionne pas pour les abeilles : ces insectes sont bien plus difficiles à tenir entre ses mains, peuvent être dangereux et ont des ailes bien plus petites. De plus, une abeille essaierait immédiatement de nettoyer ses ailes collées, s'engluant donc dans la colle et risquant de se blesser encore davantage. Il est possible que vous ne reconnaissiez pas facilement qu'il s'agit d'araignées. Mais ces minuscules insectes rouges sont des parasites. Si vous en voyez sur une abeille, vous ne pourrez surement pas la sauver. Si vous l'avez réchauffée et nourrie, mais qu'elle ne bouge toujours pas après plusieurs minutes, ramenez-la dehors et laissez-la tranquille. Vous ne pouvez pas guérir une abeille infectée d'une maladie ou de parasites . Bien qu'une seule piqure d'abeille ne soit pas dangereuse pour la plupart des gens, cela peut tout de même être douloureux. Vous pourriez porter des gants pour manipuler l'animal en évitant sa piqure, mais cela risquerait d'affecter votre dextérité et vous mener à le blesser. À la place, glissez doucement et calmement un morceau de papier rigide sous l'abeille incapable de voler pour la déplacer ou la remettre sur pattes en toute sécurité. Si vous êtes allergique de quelque façon que ce soit aux piqures d'abeilles ou de frelons, n'essayez pas du tout de manipuler ces animaux.

english_section_name: Treating a Bumblebee That Can’t Fly

summary: Repérez les reines au printemps ! Ne retirez pas les essaims trouvés dans votre jardin. Maintenez des zones fleuries dans votre jardin. Préférez des méthodes manuelles pour les mauvaises herbes.

document: Si vous apercevez une grosse abeille tombée au sol au début du printemps, lorsque le temps commence seulement à se réchauffer, il est possible qu'il s'agisse d'une reine ! Elle est peut-être sortie trop tôt d'hibernation et s'est retrouvée surprise par le temps froid. N'hésitez pas à l'emporter à l'intérieur pour la réchauffer et la nourrir. Cependant, vous devriez la relâcher le lendemain ou le plus tôt possible : la survie de son essaim dépend de son retour . En général, seule la reine survit à l'hiver. Elle porte la responsabilité d'établir un nouvel essaim l'année suivante. À moins qu'une personne de votre foyer ne soit allergique aux piqures d'abeilles ou que l'essaim soit dangereusement proche d'un endroit largement fréquenté par les humains, évitez d'y toucher. L'essaim n'est présent que pour une saison et sa valeur en tant que pollinisateur est de plus en plus importante dans le contexte actuel de déclinaison de la population d'abeilles dans le monde. D'ailleurs, la plupart des abeilles ouvrières vivent seulement quelques semaines . Idéalement, choisissez des plantes que les abeilles apprécient particulièrement pour peupler votre jardin. L'agriculture de masse ayant augmenté la dépendance des abeilles pour les plantes cultivées, mettre à disposition des plantes sauvages est de plus en plus important. Plantez en particulier du trèfle des champs, du trèfle blanc, de la luzerne, de la vesce pourpre, du lotier corniculé et du pois perdrix sur vos terres .  Laissez aussi les arbres et buissons (tels que le tilleul, le robinier faux-acacia, le févier d'Amérique, l'olivier de Bohême, le prunier rouge américain, le sureau, l'érable rouge, le saule, le Buddléia (arbre à papillons) et le chèvrefeuille) fleurir librement. Contactez les associations locales de protection de l'environnement pour savoir ce que vous pouvez planter pour aider les abeilles dans votre région. Même si vous souhaitez utiliser de l'herbicide ou des pesticides pour éliminer des nuisibles, utiliser d'abord une tondeuse ou des outils manuels pour retirer les mauvaises herbes dans votre jardin réduira les risques de tuer les abeilles à cause des pesticides. Ce conseil est particulièrement important si les herbes sont en fleurs . Tondez en particulier les champs où sont présents de nombreux asclépiades, renouées et pissenlits avant d'appliquer des produits chimiques. Ces plantes sont généralement très prisées des abeilles et vous risquez de les tuer en les laissant sur place !

english_section_name: Helping Honeybees Flourish

summary: N'utilisez pas de pesticides où les abeilles butinent. Inspectez tout champ avant de le traiter aux pesticides. Planifiez minutieusement le moment d'application. Évitez les pesticides contenant des néonicotinoïdes. Prenez en compte la dérive de pulvérisation. Faites attention en appliquant du fongicide.

document: En d'autres mots, n'utilisez pas de pesticides lorsque les plants sont en fleurs ! De nombreux pesticides et insecticides sont munis d'étiquettes avertissant de ne pas les utiliser en période de floraison. Comme les fleurs attirent les abeilles, utiliser un insecticide pendant la floraison peut décimer des populations entières d'abeilles dans votre région .  Lisez et suivez toujours les instructions sur l'emballage d'un produit pesticide. Préférez les produits qui ont un « faible impact résiduel » et sont labellisés à « faible danger ». La luzerne, les tournesols et le colza sont particulièrement attirants pour les abeilles. Portez donc une attention plus poussée dans les traitements apportés à ces plantations. Pour vous aider à décider si vous devriez tondre en premier lieu, inspectez le champ en cherchant particulièrement la présence d'abeilles butineuses. Il vous suffit généralement d'arpenter les abords du champ en observant les plantes en fleurs. Notez que certaines plantes à fleurs ne produisent pas nécessairement de fleurs très colorées . Le pollen et le nectar de la plupart des plantes sont généralement disponibles pour les abeilles sur une courte période de temps chaque jour. Sachant cela, assurez-vous d'inspecter votre champ à l'heure où vous souhaitez appliquer votre produit, surtout s'il s'agit d'un insecticide. Tard le soir ou tôt le matin (entre 20 h et 6 h) sont normalement les meilleurs moments pour le faire .  Si la nuit suivant l'application s'annonce froide, appliquez votre insecticide au début de cette période. Le froid peut faire durer plus longtemps les effets toxiques résiduels, il est donc préférable de laisser le plus de temps possible avant que les abeilles ne reviennent butiner. Pour le maïs, appliquez l'insecticide à n'importe quel moment entre la fin d'après-midi et minuit. Certains pesticides sont particulièrement dangereux, non seulement pour les abeilles, mais aussi pour d'autres insectes bénéfiques. Les néonicotinoïdes agissent directement en réaction avec la composition chimique des plantes, s'infiltrant ainsi dans le nectar et le pollen de ces dernières. Ces produits peuvent tuer les abeilles, peu importe le moment d'application. L'entreprise pharmaceutique Bayer vend des pesticides contenant ces ingrédients aussi bien aux agriculteurs qu'aux petits consommateurs tels que vous . Repérez l'ingrédient appelé imidaclopride : il s'agit du néonicotinoïde le plus répandu. La majorité des produits Bayer en contiennent. Comprenez qu'en utilisant ces produits, vous rendez certainement vos plantes toxiques pour les abeilles. La dérive de pulvérisation signifie la distance et la direction dans laquelle un produit chimique peut être transporté par le vent. Deux choses sont à prendre en compte à ce sujet : tout d'abord, contactez les apiculteurs autour de vous avant d'appliquer le produit, si possible longtemps à l'avance. Ensuite, essayez de minimiser la dérive en réduisant la pression de la pulvérisation et en utilisant un embout pour augmenter la grosseur des gouttes . Bien que les fongicides ne soient pas destinés à tuer les abeilles, ils peuvent être toxiques si appliqués dans certaines conditions et contribuent directement à l'augmentation de leur mortalité. Par exemple, les fongicides peuvent compliquer le butinage. Bien que les fongicides tels que le propiconazole soient considérés non nocifs pour les abeilles, leur utilisation est toxique lorsqu'ils sont combinés avec certains produits tensioactifs, fertilisants et insecticides communs .

english_section_name: Using Agricultural Chemicals Responsibly


summary: Mettez les ingrédients dans un robot. Dégustez le houmous.

document: Versez les pois chiches égouttés et rincés dans le bol d'un blendeur ou d'un mixeur et ajoutez trois cuillères à soupe d'huile d'olive extravierge, une cuillère à soupe et demie de jus de citron, trois cuillères à soupe de tahini et une petite gousse d'ail.  Vous pouvez remplacer la gousse entière par une cuillère à café d'ail ciselé. Versez-le dans un plat pour le servir. Si vous le souhaitez, versez un filet d'huile d'olive sur sa surface. Pour ajouter une garniture rapide, vous pouvez aussi saupoudrer la purée de paprika ou de cumin moulus. Accompagnez le houmous de pains pita et de crudités que vous pourrez tremper dans la préparation.  Vous pouvez couvrir les restes et les conserver au réfrigérateur pendant une semaine.

english_section_name: Quick Hummus

summary: Égouttez les graines. Faits cuire les pois chiches. Égouttez les graines. Goutez le houmous.

document: Mettez une grande passoire dans l'évier et versez les pois chiches réhydratés à l'intérieur. Tamponnez-les ensuite avec du papier absorbant ou un torchon pour sécher leur surface. Faites-les mijoter dans l'eau frémissante à feu doux à moyen pendant 45 à 60 min. Baissez le feu pour que l'eau forme de petites bulles et laissez cuire les graines sans les couvrir jusqu'à ce qu'elles soient tendres.  Étant donné que le temps de cuisson précis dépend des pois chiches, il faudra peut-être les faire cuire pendant plus longtemps pour qu'ils soient tendres. Réservez 250 ml de liquide de cuisson. Positionnez une passoire fine au-dessus d'un grand saladier et versez les pois chiches à l'intérieur. Frottez-les avec les doigts pour détacher les peaux qui restent. Prélevez 250 ml d'eau de cuisson dans le saladier et réfrigérez-la pendant au moins 2 heures.   Jetez le surplus de liquide. Vous obtiendrez environ 400 g de pois chiches égouttés. Si vous en avez davantage, utilisez le surplus pour faire un autre plat. Ajoutez du sel, du poivre et du jus de citron selon vos préférences. Mettez ensuite la préparation dans un bol pour la servir et versez un filet d'huile d'olive extravierge sur sa surface. Saupoudrez le houmous de paprika ou de sumac moulus et accompagnez-le de pains pita et (ou) de crudités.  Vous pouvez conserver les restes dans un récipient hermétique au réfrigérateur pendant une semaine.

english_section_name: Hummus from Scratch


summary: Nourrissez-les correctement. Suivez la santé de la maman pendant les 3 semaines suivant la mise bas. Observez la mère et les chiots.

document: Il est important à la fois pour la mère et pour les petits d'être suffisamment bien nourris. Cela permettra à la mère de récupérer et aux petits de grandir en bonne santé.  La plupart des chiennes mangent le placenta. Celui-ci est très nutritif et fournira à la mère le surplus d'énergie nécessaire pour s'occuper des petits. Donnez des aliments pour chiots à la maman pendant l'allaitement. Préparez-vous à devoir lui donner jusqu'à 3 fois sa ration alimentaire normale. Elle doit avoir de l'eau propre et fraiche à disposition à tout moment. Placez ces éléments près des chiots afin qu'elle ne soit pas obligée de les laisser pour s'alimenter ou pour boire. Si elle ne boit pas assez ou ne se nourrit pas suffisamment, elle risque de produire moins de lait. Attendez-vous à tous les cas de figure. Il est probable que tout se passe à merveille, mais soyez tout de même prêt à faire face à des complications. À cause de leur petite taille, les chihuahuas sont plus sensibles aux infections et celles-ci peuvent être mortelles. Consultez votre vétérinaire si vous suspectez que votre chien souffre d'une maladie grave .   La métrite (une inflammation de l'utérus) : les symptômes incluent une fièvre, des sécrétions à l'odeur nauséabonde, une lassitude, une perte de l'appétit, une diminution de la production de lait et un désintérêt total pour les petits .  La fièvre de lait (également appelée fièvre vitulaire ou hypocalcémie puerpérale) : les symptômes incluent de la nervosité, une lassitude, un désintérêt total pour les petits et une démarche rigide et affligée. Si vous ne la traitez pas, cette maladie peut provoquer des spasmes musculaires, une inaptitude à tenir debout, de la fièvre, des convulsions et la mort. Cette maladie se développe généralement dans les 2 à 4 semaines après la naissance .  La mastite (inflammation des mamelles) : les symptômes incluent une rougeur des glandes mammaires ainsi que leur durcissement ou la présence de douleurs. La mère peut essayer de décourager les petits de s'alimenter, mais vous devriez les pousser à le faire, car cela peut évacuer l'infection (sans faire de mal aux petits ). En général, après la mise bas, vous devrez vous assurer que la mère continue à bien s'occuper des petits et qu'elle ne montre aucun signe de maladie .  Une mère en pleine santé se montrera alerte et attentive aux besoins de ses petits. Elle ne les quittera que pour aller se soulager et reviendra rapidement vers eux. Elle devrait passer son temps à les lécher et les nourrir . Elle peut manger ou pas, mais elle devrait se soulager normalement et boire de l'eau. Elle continuera encore un peu à saigner, mais ne ressentira pas de douleur.

english_section_name: Caring for Your Chihuahuas After Delivery

summary: Isolez la mère des autres chiens 3 semaines avant la mise bas. Préparez un panier. Observez le comportement de votre chihuahua. Observez les signes que la phase de travail est imminente. Prenez sa température. Identifiez la première étape du travail.

document: Pour protéger la mère et ses petits de la maladie (comme l'herpesvirose canin), isolez-la des autres chiens pendant les 3 semaines précédant la mise bas . Il est aussi fortement recommandé de garder la mère éloignée d'autres chiens durant les trois semaines suivant la mise bas . Environ une semaine avant la date de mise bas, préparez une pouponnière dans un endroit calme et isolé. Une pouponnière permet de contenir les petits dans un espace restreint et de les protéger pendant la naissance et le début de leur vie .  Pour faire votre pouponnière, vous pouvez simplement utiliser une boite en carton. Vous pouvez également acheter une pouponnière ou en fabriquer une vous-même. Il existe tout un tas de patrons sur Internet pour fabriquer une simple boite ou quelque chose de plus élaboré qui s'adaptera aux chiots à mesure qu'ils grandiront. Votre pouponnière devrait être facile à nettoyer et à assainir. Elle devrait également être extensible et durable. Vous pourriez également choisir un modèle portatif. Les côtés de la boite doivent faciliter l'entrée et la sortie de la mère, mais doivent être suffisamment solides pour que les chiots ne puissent pas sortir. Pour une option rapide, vous pourriez choisir une piscine pour enfant dans laquelle vous placerez de vieilles serviettes propres ou des couvertures. Placez la pouponnière dans un endroit calme et éloigné des autres animaux. Faites-en un lieu confortable et chaud où votre chienne pourra mettre bas en toute sécurité. Vous pourriez remarquer qu'à mesure que le terme approche, elle montrera un comportement de nidification et une tendance à s'isoler ou se replier sur elle-même. C'est tout à fait normal et même attendu pendant les dernières semaines de grossesse. Cependant, l'inverse peut également se produire. Il est en effet normal pour une chienne d'être collante et de demander de l'attention pendant la gestation ! De nombreux signes vous aideront à anticiper l'approche du travail. Observez avec attention afin d'être fin prêt.  Lorsque la chienne sera proche de la mise bas, ses tétons vont s'élargir avec la montée de lait. Cela peut se produire dès le début du travail ou quelques jours après. Sa vulve va également prendre du volume et se relâcher quelques jours avant la mise bas. La plupart des chiennes arrêtent de s'alimenter au début de la phase de travail. Il est également commun qu'elles vomissent ou qu'elles se montrent « difficiles ». Sa température va baisser d'un degré environ 24 heures avant le travail. Prenez sa température chaque matin pendant la dernière semaine ou les deux dernières semaines de gestation.  Lubrifiez un thermomètre rectal et insérez-le à environ 1,5 cm de profondeur pendant trois minutes. Normalement, sa température doit varier entre 38 et 39 °C. Si vous observez une diminution d'un degré ou plus, il reste probablement moins de 24 heures avant l'entrée en phase de travail . Cela signifie que le corps de votre chienne se prépare à mettre bas. Il libère des hormones permettant de relâcher le col de l'utérus. De cette façon, lorsque les vraies contractions vont commencer, les chiots pourront être expulsés. Ces hormones préparent également les muscles de l'utérus avec de fausses contractions. Cette phase aide à préparer votre chienne pour les vraies contractions de la deuxième étape du travail .  En général, cette première étape dure 24 heures. Si votre chienne se comporte bizarrement et qu'il ne se passe rien pendant les 24 premières heures, il n'est pas nécessaire de s'inquiéter . Vous ne reconnaitrez peut-être pas cette première étape. Elle risque de se retirer ou de se mettre à « faire son nid », mais ces comportements peuvent se produire juste avant la phase de travail.

english_section_name: Easing Your Chihuahua into Labor

summary: Comprenez les étapes de la grossesse. Emmenez votre chienne chez un vétérinaire. Achetez en avance du lait en poudre pour chiots.

document: La gestation dure en moyenne entre 58 et 68 jours chez les chiens. Essayez d'identifier la date de conception pour anticiper l'arrivée de la phase de travail. Les chihuahuas mettent généralement bas au bout de 8 semaines de gestation . Si vous essayez de faire reproduire votre chienne, emmenez-la faire un checkup chez le vétérinaire en premier lieu. Amenez-la à nouveau chez le vétérinaire au bout de 30 jours de gestation environ . Cependant, si la grossesse n'était pas planifiée, emmenez-la chez le vétérinaire dès que vous vous en rendrez compte.  Le vétérinaire vous donnera des informations essentielles pour vous assurer que la grossesse se passe en toute sécurité. Il est très important de discuter de son alimentation. Les chiennes en surpoids ont plus de risques de rencontrer des difficultés pendant la mise bas. Cependant, il n'est pas idéal de mettre votre chienne au régime alors qu'elle est enceinte, car elle a besoin de plus de calories afin de nourrir ses petits. Une option est de repousser le passage à une alimentation riche en calories (comme les aliments pour chiots) aux 2 à 3 dernières semaines de grossesse. À ce moment-là, le ventre de votre chienne aura grossi et elle ne pensera qu'à manger . Votre vétérinaire peut également compter le nombre de bébés présents grâce aux rayons X. C'est possible au bout de 45 jours de grossesse. En général, les chihuahuas font des portées de trois à quatre petits. Il vaut mieux savoir combien de chiots votre chienne attend afin de vous préparer au mieux. S'il y a trop ou trop peu de chiots, votre chienne risque de rencontrer des problèmes pendant le travail. Votre vétérinaire peut recommander une mise bas naturelle ou une césarienne. De plus, connaitre le nombre de chiots va également vous permettre de savoir lorsque la mise bas est terminée. Par exemple, si votre chienne attend quatre petits, mais ne donne naissance qu'à trois chiots avant d'arrêter le travail, vous saurez que quelque chose ne va pas et pourrez contacter votre vétérinaire . Il vaut mieux avoir du lait maternisé en poudre pour chiots sous la main au cas où un petit aurait du mal à se nourrir. En effet, les chiots doivent être nourris toutes les 2 à 4 heures. Vous pouvez acheter du lait en poudre ainsi que des biberons dans la plupart des animaleries. Si vous ne parvenez pas à trouver du lait destiné aux petits chiens, vous pouvez essayer du lait de chèvre, bien que ce ne soit pas l'idéal à long terme. Le lait de chèvre ne doit être utilisé qu'en cas d'urgence et jusqu'à ce que vous trouviez du lait en poudre adapté.

english_section_name: Preparing for Labor

summary: Laissez faire votre chienne. Offrez-lui de l'eau. Observez les signes de contractions. Préparez-vous pour la seconde étape du travail. Observez tout signe de complication. Observez soigneusement la mère et les petits après chaque naissance. Laissez votre chienne traverser la troisième phase de travail.

document: Elle risque de haleter, gémir, se déplacer d'un endroit à l'autre ou se cacher… Elle voudra être avec vous ou voudra être seule .  Gardez une lumière tamisée et une ambiance détendue et privée. Plus la mère se sentira en sécurité et détendue, mieux elle pourra répondre aux besoins de ses chiots. Lorsque votre chienne sera en travail actif, elle ne devra pas se nourrir (et elle ne voudra probablement pas). Vous devriez toutefois vous assurer de lui donner de l'eau, même si elle ne la boit pas. Vous identifierez facilement les contractions, car vous verrez une sorte de vague courir le long de son ventre. Si vous posez la main sur son ventre, vous sentirez son utérus se contracter et durcir. À mesure que le moment de la mise bas approche, vous verrez ses contractions se rapprocher et/ou s'intensifier. Si elle veut se lever, laissez-la faire. Ne la forcez pas à s'allonger. C'est la phase de la « poussée active », c'est-à-dire celle où votre chienne va expulser les chiots. Elle va s'allonger sur le côté et pousser en faisant des efforts visibles. Vous la verrez probablement retenir sa respiration tandis que les muscles de son flanc vont onduler et se contracter. Elle va gémir ou grogner en poussant et vous aurez surement l'impression qu'elle fait un effort considérable. Cela prend environ 30 minutes de travail par chiot. Cependant, cela peut grandement varier. Certains chiots sortent à quelques minutes d'intervalles tandis que d'autres naissent à une heure d'intervalle . La complication la plus probable est qu'un chiot reste coincé dans la filière génitale. La tête des chihuahuas peut parfois être trop large pour passer normalement. Si vous voyez sa patte apparaitre au niveau de la vulve et que le chiot ne vient pas au bout de 60 minutes d'effort, vous devriez contacter votre vétérinaire. Ne tirez pas sur la patte, au risque de provoquer une hémorragie interne. En règle générale, contactez votre vétérinaire si vous rencontrez les cas de figure suivants  :   la chienne n'entre pas dans la phase la plus dure du travail 24 heures après la première étape du travail aucun chiot n'est sorti au bout de 60 minutes d'effort soutenu la chienne semble avoir des douleurs extrêmes ou anormales tous les chiots ne sont pas sortis, mais la chienne a arrêté de pousser depuis 2 heures  Certaines chiennes se reposent entre deux naissances, et cela peut durer 2 heures maximum avant la prochaine phase de travail. Cependant, si vous connaissez le nombre de chiots et qu'ils ne sont pas tous sortis alors que ses vraies contractions se sont arrêtées il y a plus de 2 heures, vous devriez vous inquiéter. Les petits peuvent sortir par la tête ou par le siège. Ces deux situations sont normales chez le chien . Lorsque la mère met bas, chaque chiot est enfermé dans un sac amniotique. La mère doit l'ouvrir avant de mâcher le cordon ombilical et de lécher le petit. Il vaut généralement mieux la laisser faire, car cela participe au lien qu'elle crée avec ses petits. N'ayez pas peur de lui laisser quelques minutes pour qu'elle s'habitue .  Si elle ne déchire pas le sac au bout de deux minutes, vous devriez l'ouvrir doucement (en ayant pris soin de vous laver les mains au préalable). Enlevez la couche visqueuse et frottez le petit avec une serviette propre. Faites un nœud avec le cordon ombilical à environ 3 cm du petit et coupez avec des ciseaux à une certaine distance du nœud . Si le chiot ne réagit pas, enlevez le liquide de son nez et de sa bouche. Frottez-le vigoureusement, mais sans appuyer trop fort afin de stimuler la respiration. Encouragez la mère à lécher ses petits. Vous devrez peut-être placer les petits devant elle plusieurs fois de suite, en particulier si c'est sa première portée. C'est le moment où sortent les placentas. Cela se produit chaque fois qu'un chiot est expulsé. Essayez de vérifier le nombre de placentas afin de vous assurer qu'il n'en reste pas dans l'utérus. Si c'est le cas, contactez votre vétérinaire . Votre chienne mangera probablement le placenta. Laissez-la faire. C'est un processus biologique naturel.

english_section_name: Helping During Labor


summary: Préparez le matériel nécessaire. Bonne dégustation !

document: La fabrication du chocolat au lait est très semblable à celle du chocolat noir. La différence principale est que le produit contient du lait en poudre. Vous n’êtes pas obligé(e) de faire seulement des pépites. Vous pouvez aussi réaliser des tablettes ou des bonbons, des ganaches et d’autres préparations délicieuses. En plus des ingrédients ci-dessus, il vous faut :   un bain-marie ou une casserole et un cul-de-poule en métal ; une cuillère en métal ; un fouet ; une plaque de four couverte de papier sulfurisé ; une poche à douille avec une douille ronde fine ; un cure-dent.

english_section_name: Making Milk Chocolate Chips

summary: Réunissez tout le nécessaire. Faites chauffer  le bain-marie. Laissez figer le mélange. Démoulez le chocolat.

document: Le chocolat noir contient plus de beurre de cacao et moins de lait que le chocolat au lait. Il est même possible d’en faire sans lactose du tout, ce qui est parfait pour les personnes qui ne veulent pas ou ne peuvent pas en consommer. En plus des ingrédients ci-dessus, il vous faut :  une râpe ; un bain-marie ; un fouet en métal ; des moules à bonbons ; des ingrédients facultatifs à ajouter, comme des fruits à coque ou des fruits secs. Versez de l’eau de 3 cm de profondeur dans le réceptacle inférieur. Faites-le chauffer à feu moyen pour porter le liquide à ébullition.   Si vous n’avez pas de bain-marie, versez l’eau dans le fond d’une casserole normale et insérez un cul-de-poule en verre ou en métal dans le haut du récipient. Assurez-vous que le fond du cul-de-poule ne touche pas l’eau, car le chocolat risque de bruler. Si l’eau touche le récipient lorsque vous l’insérez dans la casserole, enlevez-en un peu. Laissez-le refroidir à température ambiante pour éviter qu’il durcisse trop rapidement. Une fois qu’il atteint la température ambiante, mettez-le dans un récipient hermétique et réfrigérez-le pendant environ une heure. Il est important d’attendre avant de réfrigérer le chocolat et de le mettre dans un récipient hermétique. S’il refroidit trop rapidement ou est exposé à de l’humidité, une couche blanchâtre et terne peut se former sur sa surface. Sortez-le du réfrigérateur lorsqu’il est complètement dur. Pour le démouler, posez le moule à l’envers sur une surface plane et soulevez-le en le décollant du chocolat.   Vous pouvez aussi mettre le chocolat dans le congélateur pendant 5 à 10 min avant de le démouler. S’il ne se démoule pas tout de suite, tapotez le dos du moule avec le manche d’un couteau de cuisine. Vous pouvez également tapoter le moule entier contre une surface plane et dure pour décoller le chocolat.

english_section_name: Making a Dark Chocolate Bar


summary: Vaporisez de l'antiadhérent dans un plat à gril . Placez les filets dans le plat à gril. Mélangez le jus de citron avec le beurre et l'assaisonnement poivré. Badigeonnez les filets avec du beurre fondu. Placez le plat sur le gril et fermez le couvercle. Faites griller les filets. Servez.

document: Mettez les 6 filets de poisson-chat (200 à 250 grammes) dans le plat à gril. Mélangez 1/3 de tasse (80 ml) de jus de citron avec 3 cuillères à soupe (45 ml) de beurre fondu et 1 cuillère à soupe (15 ml) d'assaisonnement poivré dans un bol ou un petit saladier. Badigeonnez-les avec le beurre fondu mélangé au jus de citron en utilisant un pinceau de cuisine.  Placez-les au-dessus du charbon à 150-200 °C durant 6 à 8 minutes de chaque côté. Les filets devraient s'émietter si vous appuyez dessus avec une fourchette. Arrosez le poisson-chat avec le jus de citron durant la cuisson. Servez les filets grillés bien chauds en les accompagnant de légumes grillés ou d'une purée de pommes de terre.

english_section_name: Grilled Catfish

summary: Faites préchauffer votre four à 190 °C . Salez et poivrez les filets de poisson-chat. Placez-les dans un plat à four ovale. Faites fondre le beurre dans une poêle à feu vif. Mélangez le vin blanc avec le jus de citron, l'ail et la coriandre. Versez le mélange dans la poêle avec le beurre fondu et laissez mijoter pendant 2 minutes. Retirez la poêle du feu. Placez le plat au four et laissez cuire pendant 10 à 12 minutes. Servez.

document: Mettez 1/2 tasse (125 ml) de beurre dans une petite poêle et faites chauffer jusqu'à ce que le beurre soit fondu. Mélangez 1/2 tasse (125 ml) de vin blanc sec avec 1 cuillère à soupe (15 ml) de jus de citron, 1 cuillère à café (5 ml) d'ail émincé et 1 cuillère à café (5 ml) de coriandre émincée dans un bol ou un petit saladier.  Versez le mélange sur les filets de poisson-chat avec une cuillère. Ensuite, saupoudrez une cuillère à soupe (15 ml) de paprika sur les filets. Mettez le plat avec les filets dans le four et laissez-les jusqu'à ce qu'ils soient bien cuits. Mangez vos délicieux filets de poisson-chat bien chauds.

english_section_name: Baked Catfish

summary: Préparez le poisson-chat. Mélangez la semoule de maïs avec les autres ingrédients. Versez 3/4 de tasse (190 ml) de lait dans un autre récipient peu profond. Placez un par un les filets dans le lait. Faites chauffer 3 cuillères à soupe de beurre dans une grande poêle. Faites frire deux filets de poisson-chat durant 3 minutes de chaque côté. Placez les filets de poisson-chat dans un plat. Servez.

document: Lavez 4 filets (250 grammes) de poisson-chat à l'eau froide puis séchez-les sur du papier sopalin avant de les faire frire . Mélangez la semoule de maïs avec le sel, la farine l'assaisonnement créole, le paprika et le poivre dans une assiette creuse ou un récipient peu profond. Mélangez 1/2 tasse (125 ml) de semoule de maïs avec 1/4 de tasse (60 ml) de farine de blé, 1 cuillère à café (5 ml) de sel, 1 cuillère à café (5 ml) d'assaisonnement créole, 1/2 cuillère à café (2,5 ml) de paprika et 1/4 de cuillère à café (1,25 ml) de poivre moulu dans un récipient peu profond ou une assiette creuse.  Mettez-les ensuite dans la semoule de maïs mélangée avec les autres ingrédients, recouvrez-les bien de semoule de maïs des deux côtés. Le lait va permettre à la semoule d'adhérer aux filets. Tapotez-les pour retirer l'excès de semoule. Faites chauffer le beurre à feu vif. Faites-les frire pendant 3 minutes ou jusqu'à ce que le poisson s'émiette (testez avec une fourchette). Retournez-les et procédez de la même façon de l'autre côté. Le second côté devrait être prêt un petit peu plus rapidement. Répétez le procédé avec les autres filets. Placez de petits morceaux de citron à côté des filets et servez immédiatement.

english_section_name: Pan Fried Catfish

summary: Faites préchauffer la friteuse à une température de 180 °C . Mélangez les ingrédients. Versez 1 bouteille de bière (40 cl) ambrée dans la farine. Coupez 4 filets de poisson-chat (200 g) dans le sens de la longueur. Mélangez le sel et le poivre. Saupoudrez le sel aillé sur les filets. Placez chaque filet de poisson dans la préparation avec la bière. Mettez les filets dans la friteuse. Faites frire les filets pendant 3 à 4 minutes. Servez.

document: Mettez la farine de blé avec le bicarbonate de soude, la semoule de maïs, le sel et le poivre de Cayenne dans un grand saladier. Mélangez 1 tasse (250 ml) de farine de blé avec 1 tasse (250 ml) de semoule de maïs, 1 cuillère à soupe (15 ml) de bicarbonate de soude, 1 cuillère à soupe (15 ml) de gros sel et 1/2 cuillère à café (2,5 ml) de poivre de Cayenne. Versez-la tout en la mélangeant avec les autres ingrédients. Battez avec un fouet si nécessaire pour bien mélanger la bière avec les autres ingrédients, vous ne devez pas avoir de grumeaux. Coupez les filets en deux dans le sens de la longueur pour obtenir 8 morceaux. Mélangez le sel avec le poivre noir et l'ail en poudre dans un petit saladier ou dans un bol. Mélangez 1 cuillère à soupe (15 ml) de sel avec 1 cuillère à soupe (15 ml) de poivre noir et 2 cuillères à soupe (30 ml) d'ail en poudre dans un bol ou un petit saladier en utilisant une cuillère. Saupoudrez le mélange avec le sel sur les filets de poisson-chat en assaisonnant bien des deux côtés. Laissez-les durant 10 à 15 secondes dans la bière pour qu'ils absorbent le mélange. Quand l'huile dans la friteuse est bien chaude, plongez-y les filets, pas tous en même temps pour qu'ils aient de l'espace et pour que vous puissiez les remuer afin qu'ils n'adhèrent pas aux parois. Laissez-les frire jusqu'à ce qu'ils soient dorés et croustillants. Sortez les filets de poisson-chat de la friteuse et placez-les dans un plat. Versez le jus d'un citron dessus goutte à goutte et régalez-vous en les mangeant bien chauds.

english_section_name: Deep Fried Catfish