summary: Sachez que le maquillage n’est pas utile pour être belle. Nettoyez votre visage. Uniformisez votre teint. Ajoutez un peu de couleur à vos joues et à vos lèvres. Créez un regard lumineux. N’abusez pas de parfum. Maquillez-vous et portez des lunettes. Démaquillez-vous avant de dormir.

document: Il existe une multitude de visages et chacun d’entre eux est joli à sa manière. Toutefois, mettre du maquillage permettra de mettre en avant certains atouts, comme les lèvres ou les yeux. C’est aussi un bon moyen pour se sentir en confiance. En poursuivant la lecture de l’article, vous allez pouvoir connaitre quelques conseils qui permettent de rester naturelle et belle. Il n’est pas nécessaire de tout appliquer, un peu de gloss et de mascara peuvent être suffisants.  Ne vous focalisez pas sur les zones qui ne vous plaisent pas, mais occupez-vous plutôt des parties que vous appréciez. Vous pourriez ainsi vous sentir moins angoissé avec votre aspect visuel. Si, par exemple, vous n’aimez pas voir votre nez, acceptez-le comme il est. Par contre, maquillez les parties que vous appréciez, comme vos lèvres ou vos yeux, par exemple . Autre point important, si vous êtes aventurière et que vous voulez vous lancer dans un maquillage différent, émouvant pour souligner l’importance de votre style, foncez ! Faites ce qui vous parait le plus intéressant pour vous, sans vous préoccuper de ce que pensent les gens autour de vous. Notez que les suggestions présentées dans la suite de l’article ne sont que des conseils et pas la voie à suivre absolument. Vous êtes la seule personne à savoir ce qui est bien pour vous. Ayez un visage bien propre avant de commencer à vous maquiller. Pensez à employer de la crème hydratante et un tonique pour bien préparer la peau de votre visage avant le maquillage. Pour plus de conseils, regardez la 4e partie (soigner la peau du visage) de cet article. Appliquez une crème hydratante teintée ou une base pour ajuster votre teint. Notez qu’utiliser une base chaque jour peut devenir lourd, mais une crème hydratante teintée est une bonne solution pour tous les jours. De plus, votre peau sera ainsi fraiche et hydratée. Pour appliquer une base, vous pouvez utiliser un pinceau pour base, vos doigts ou une éponge pour maquillage. N’oubliez pas de bien étaler sur le contour du visage et sur la ligne de la mâchoire.  Prenez un fond de teint qui concorde avec la couleur de votre teint et cela même si vous n’aimez pas la couleur de votre peau. Autrement, vous aurez un maquillage qui ne semblera pas naturel, si vous appliquez une couleur trop foncée ou trop claire. N’oubliez pas d’appliquer une crème d’au moins 15 FPS, si vous vous trouvez exposé longtemps au soleil. Utilisez du cache-cernes pour masquer les petits défauts. Sachez que les boutons, bien qu’ils soient gênants, sont normaux pendant la croissance. N’éclatez pas un bouton, même si de le voir vous est insupportable. Prenez un peu de cache-cernes et appliquez dessus le bouton. Ensuite, dégradez le cache-cernes sur votre peau, puis appliquez un petit peu de poudre fixante translucide . Avec un pinceau à poudre, appliquez du fard à joues sur les pommettes et le front pour présenter un visage sain. Appliquez si vous voulez, du baume aux lèvres ou du gloss sur vos lèvres pour leur donner un peu de couleur. De plus, c’est une bonne solution pour que vos lèvres soient lisses. N’ajoutez du rouge à lèvres que pour certaines occasions. Utilisez du mascara pour embellir vos yeux ou appliquez un eye-liner et du fard à paupières. Notez que si vos cheveux sont plutôt clairs, il est préférable d’appliquer du mascara ou un eye-liner brun foncé. Pour les personnes qui ont des cheveux de couleur foncée, utilisez une couleur plus foncée, comme noir ou couleur charbon de bois. Avec le fard à paupières, employez des couleurs qui sont neutres, comme couleur crème ou brun. Appliquez des couleurs plus vives que pour des occasions importantes . Sachez que la plupart des parfums sentent trop fort pour la vie de tous les jours. Si vous voulez sentir l’odeur d’une brise fraiche, utilisez un déodorant. Ce n’est pas cher, ça a une odeur légère et ça sent bon. N’en abusez pas ! Aspergez-vous d’un ou deux jets seulement. Ne pensez pas que si vous portez des lunettes, le maquillage n’est pas pour vous. Si vous aimez vous maquiller, il est possible d’appliquer du maquillage pour vos yeux alors que vous devez porter des lunettes. Il existe quelques solutions .  Appliquez du fard à paupières ou du cache-cernes d’une couleur claire dans l’angle intérieur de vos yeux. Pensez à bien l’intégrer à la couleur de votre peau. Vous ne serez ainsi plus embêté avec les ombres que peuvent projeter vos lunettes. Dessinez vos sourcils. Il n’est pas nécessaire de les épiler. Vous devez juste faire en sorte qu’ils restent bien regroupés en les peignant avec une brosse à sourcils. N’abusez pas du fard à paupières ! Sachez que le verre des lunettes projette énormément d’ombres sur vos yeux. Si vous adorez mettre du fard à paupières, utilisez une couleur claire. Vous avez aussi la possibilité d’employer des couleurs neutres. Par contre, n’allez pas mettre des couleurs sombres. Appliquez l’eye-liner pour donner l’impression que vous avez des yeux plus grands qu’ils ne sont en réalité. Si vous voulez, appliquez de l’eye-liner sur la ligne de vos cils inférieurs. Pensez à mettre du mascara. Il permettra de bien souligner vos yeux. Sachez que si vous n’enlevez pas votre maquillage avant d’aller au lit, cela peut être très dommage sur du long terme. Par exemple, si vous vous maquillez tous les jours, ne pas se démaquiller pendant un mois peut vous faire paraitre plus vieille de 10 ans .

english_section_name: Doing Your Makeup

summary: Montrez votre beauté intérieure. Souriez le plus souvent. Soyez poli en toute circonstance. Faites attention aux autres. Affichez une attitude positive. N’allez pas intimider une personne. Étudiez et travaillez sans relâche. Pensez à vos aptitudes et vos loisirs. Développez votre curiosité. Restez confiant sans devenir arrogant.

document: Une fille avec une apparence sortie d’un magazine de mode peut ne pas avoir beaucoup d’amis, si elle est insensible, méchante ou manipulatrice. D’un autre côté, une fille d’apparence plutôt simple pourra avoir de nombreux amis qui l’apprécient, si elle est honnête, douce et pertinente. Sachez mettre en avant votre beauté intérieure. Sachez que froncer des sourcils et avoir un air maussade ne sont pas des expressions du visage qui invitent les personnes à venir vous voir. Soyez avenante en affichant un petit sourire et les gens vous rendront votre sourire et seront disposés à discuter avec vous. Si vous souhaitez quelque chose, ajoutez « s’il vous plait » lors de votre demande. Quand on vous donne quelque chose que ce soit verbalement ou matériellement, dites « merci » à la personne. Enfin, si vous bousculez une personne ou dépassez une personne qui aurait le même but que vous, dites-lui « excusez-moi » en la regardant humblement. Si à l’école vous voyez une amie ou un élève de votre classe qui semble triste, allez le voir et demandez-lui ce qui ne va pas et s’il veut en parler. Si la personne commence à s’exprimer sur le sujet qui le tourmente, soyez réceptive. Il se peut que le souci évoqué ne soit pas sur un sujet où vous pourriez vous exprimer. Ce n’est pas grave. Écoutez ! La personne appréciera votre écoute et y verra une belle qualité émanant de vous. Une autre possibilité de montrer que vous vous souciez des autres est de faire du bénévolat, comme servir à la soupe populaire, aider dans les refuges pour animaux, donner de votre temps dans les maisons pour personnes âgées. Ayez une approche positive sur les choses et soyez prête à aller de l’avant quand c’est nécessaire. Ce genre d’attitude vous amènera à mieux vous apprécier. Cela pourra surement vous faire oublier vos petits détails déplaisants, comme les petits boutons qui constellent votre visage, et plutôt voir les choses que vous trouvez jolies chez vous. Il y a plusieurs façons de positiver.  Si vous vous retrouvez dans une situation qui ne se déroule pas comme vous l’aviez prévu, cherchez à repérer les points qui sont malgré tout positifs. Vous pourrez en tirer des enseignements pour que la prochaine fois les choses se déroulent mieux. Notez qu’il peut arriver qu’un échec soit finalement bien vite oublié et effacé par les leçons apprises par l’expérience que vous venez de vivre. Focalisez-vous sur les points positifs et vous améliorerez vos compétences. Si vous vous trouvez dans une position inattendue, essayez de vous adapter au mieux. Si vous aviez, par exemple, prévu de faire un piquenique en famille à la campagne ce weekend, mais que le matin avant de partir vous constatez que le temps est mauvais et qu’il ne vous reste plus qu’à annuler, essayez plutôt de trouver une solution de remplacement. Vous pourriez, par exemple, manger chez vous dans la maison et proposer des jeux ou de regarder un bon film. Si vous êtes avec des amis dans les tribunes d’un stade et que ces derniers s’amusent beaucoup à suivre un match de rugby, suivez le mouvement et montrez votre enthousiasme. Vous pouvez même interroger vos amis sur le jeu qui se passe sur le terrain. Ils verront ainsi que vous vous intéressez au déroulement du match. Si vous avez un proche qui excelle dans un domaine, montrez-lui votre soutien en l’encourageant. Si cette personne chante et a une très belle voix, dites-lui que vous aimez l’écouter et motivez-la à enregistrer des chansons. Malmener ou encourager ce type de comportement à l’encontre d’une personne n’est vraiment pas une bonne chose. Vous ne vous sentirez pas grandi après ça. De plus, il n’y a rien qui mérite d’agir de la sorte. Sans compter que plus vous agirez mal de la sorte et plus vous aurez un sentiment de malêtre qui augmentera. Il arrive, même parfois, que l’arroseur soit arrosé. Sans oublier qu’en agissant ainsi, vous pourriez réellement offenser la personne qui finirait par se sentir vraiment mal et cela pourrait l’amener à se poser des questions sur elle-même. Analysez plutôt votre conception de la brutalité à l’encontre d’une personne ou votre participation à une telle violence. Avez-vous des problèmes sur lesquels vous devriez réfléchir ? Cherchez-vous à vous faire apprécier par l’intimidateur ? La personne est-elle intimidée ou sa façon d’être vous fait penser à quelque chose ou quelqu’un que vous n’appréciez pas ? Il est aussi possible que le comportement de la personne vous fasse penser à un aspect de votre personnalité que vous n’aimez pas trop et que vous souhaiteriez voir mieux. Ne ménagez pas votre peine que ce soit dans vos études, au travail ou dans le sport que vous pratiquez. Vous n’arriverez peut-être pas à avoir de bonnes notes, à réussir tous vos objectifs, mais votre entourage verra bien que vous vous efforcez de donner le maximum de vous-même. C’est un trait de caractère qui sera apprécié et les gens s’intéresseront à vous. Notez qu’en développant votre potentiel intellectuel, vous devriez voir des opportunités se présenter. Soyez consciencieux dans vos études. Prenez une matière qui vous plait ou pour laquelle vous vous passionnez et cherchez à améliorer vos connaissances dans ce domaine. Par la suite, des personnes pourraient en venir à vous demander conseil. Si vous avez une matière avec laquelle vous rencontrez des difficultés, essayez tout de même de donner votre maximum. Votre zèle dans vos études pourrait être remarqué et amener des personnes à vouloir travailler avec vous ou vous aider. Vous aimez peut-être pratiquer le saut en longueur. Essayez donc d’intégrer l’équipe d’athlétisme de votre école. Si vous vous passionnez pour la guitare, inscrivez-vous à des cours pour améliorer votre pratique et peut-être vous monterez un groupe avec vos amis plus tard. Observez autour de chez vous, dans votre ville, voire dans votre région. Les choses ont pu évoluer sans que vous le constatiez. Il y a sans doute même des choses que vous ne connaissez pas. Visitez divers endroits historiques, culturels. Variez les sujets d’exploration (lieux touristiques, restaurants, bars, musées). Sachez que des promenades à droite et à gauche vous permettent de voir pleins de choses qui pourront vous étonner, mais aussi vous amener à aller voir d’autres lieux que vous n’aviez pas penser.   Variez vos lectures. Lisez régulièrement les journaux nationaux et internationaux pour vous tenir informé de l’actualité. Laissez-vous tenter par des romans, de la poésie, mais aussi des livres qui présentent des idées et des points vus sur divers sujets. Soyez à l’écoute. Prenez le temps d’écouter les débats à la radio, récupérez des émissions audios (podcasts) pour les écouter plus tard. Écoutez les personnes qui vous entourent dans les divers lieux où vous vous rendez quotidiennement. Sachez que chacun a des connaissances qu’il peut offrir aux autres. N’hésitez pas à poser des questions. L'emploi du mot interrogatif « pourquoi » est une bonne base pour se poser des questions et se renseigner sur divers sujets intéressants. Ce mot magique est très souvent un tremplin pour trouver des réponses et résoudre beaucoup de sujets qui vous tiennent à cœur. Notez aussi que poser de bonnes questions à un interlocuteur, donnera à ce dernier un sentiment d’importance. Questionner, être curieux donnera une bonne image de vous et votre confiance n’en sera que renforcée, sans oublier le nouveau savoir que vous gagnerez. N’allez pas vous amuser à étaler devant tout le monde vos talents dans certains domaines, mais ne les cachez pas non plus. Ayez une attitude qui montre votre assurance quand vous marchez, avec les épaules en arrière, le menton relevé et le dos droit. Sachez que beaucoup de gens apprécient les personnes qui affichent de la confiance en soi. En ayant cette attitude, vous allez petit à petit devenir plus sûr de vous.

english_section_name: Being Pretty on the Inside

summary: Choisissez bien les produits pour vos cheveux. Sachez bien laver et brosser vos cheveux. Essayez de gérer les boucles de cheveux inutiles. Prenez soin des pointes de vos cheveux. Faites attention à l’utilisation d’appareils chauffants. Adaptez-vous quand vous avez de mauvais cheveux. Choisissez les produits adéquats. Essayez diverses coiffures.

document: Il se trouve que les cheveux se déclinent selon plusieurs types. Du coup, il existe plusieurs produits pour tous les types de cheveux. Si vous trouvez que vos cheveux ne sont pas jolis, un peu ternes ou abimés, vérifiez donc le shampoing et le conditionneur que vous utilisez. Est-ce que vous employez les bons produits ? Si vous avez un doute, cherchez un shampoing qui soit pour le type de cheveux que vous avez, comme sec, bouclé, coloré, etc. Après l’utilisation de nouveaux produits, vérifiez, si l’aspect de vos cheveux s’améliore.  Pour des cheveux secs, prenez des produits qui précisent qu’ils sont hydratants. Une autre chose importante est de ne pas laver trop souvent vos cheveux, mais plutôt tous les 2 à 3 jours . Si vos cheveux sont gras, il serait intéressant pour vous de prendre un shampoing ultra doux, au pH neutre et qui n’agresse pas le cuir chevelu. Ne laissez pas le shampoing trop longtemps sur vos cheveux. Il faut que le shampoing soit rapide. Si vous utilisez un conditionneur, appliquez-le seulement sur les pointes . Pour des cheveux fins et sans vitalités, il faut choisir un shampoing qui donne du volume à votre coiffure. Ne surchargez pas vos cheveux de produits. Si vous avez fait une couleur sur vos cheveux, utilisez un shampoing qui est prévu pour des cheveux colorés. Ce type de produit en plus d’être adapté pour que votre couleur reste plus longtemps nourrira vos cheveux, et ils garderont ainsi leur souplesse. Il est très important que vous laviez et brossiez correctement vos cheveux. Ces deux opérations affectent grandement le résultat final. Ils existent quelques points qui permettent de garder votre chevelure au top .  Par semaine, ne lavez pas vos cheveux plus de trois fois. Sachez que plus vous les lavez et plus ils vont produire de l’huile. Lavez vos cheveux avec une eau chaude, voire tiède, mais pas avec une eau brulante. En utilisant une eau trop chaude, vous allez faire perdre à vos cheveux leur humidité et les boucles de vos mèches. Faites un rinçage de vos cheveux avec de l’eau fraiche, cela permettra de fermer la cuticule de vos cheveux, les rendre brillants et diminuer les frisotis . Pensez à garder l’application du conditionneur suffisamment longtemps. De nombreuses marques conseillent d’attendre entre 3 à 5 minutes. Pour être sûr du temps, regardez sur l’étiquette qui se trouve au dos de votre flacon. Peignez ou brossez vos cheveux quand ils sont pratiquement secs. Commencez en premier par les pointes, puis remontez vers la racine de vos cheveux. Sachez que les cheveux mouillés sont plus extensibles et se cassent aisément . Avoir des cheveux bouclés peut être très joli. Toutefois, les cheveux peuvent friser et devenir difficiles à coiffer. Ils vont s’emmêler, tomber sur votre visage quand vous serez en train de faire quelque chose. Il existe quelques astuces pour mettre en valeur vos belles boucles naturelles de vos cheveux.  Ne peignez pas vos cheveux avec une brosse. Les cheveux frisent souvent quand on les brosse. Préférez l’utilisation d’un peigne avec des dents bien espacées pour peigner des cheveux secs. Si vous souhaitez brosser vos cheveux, ayez dans ce cas-là les cheveux secs. Vous pouvez mettre un peu d’huile de coco ou d’argan sur vos cheveux. N’espérez pas pouvoir réparer des pointes de cheveux fourchues. Par contre, il est possible, momentanément, de refermer les pointes fourchues de vos cheveux en appliquant une crème de soin. Vous devrez juste appliquer la crème sur les pointes. Toutefois, le seul remède efficace est de couper les pointes de vos cheveux avant que le problème remonte le long de vos cheveux . Faites en sorte de ne pas trop souvent brosser vos cheveux. De même, n’abusez pas des appareils qui permettent de lisser ou de donner des courbes à vos cheveux, car ils le font en chauffant les cheveux. N’oubliez pas de vaporiser sur vos cheveux une solution qui protègera vos cheveux quand vous voudrez lisser ou friser vos cheveux. Vouloir friser, lisser, voire juste sécher vos cheveux est normal. Par exemple, quand vous séchez vos cheveux, faites en sorte que la buse du sèche-cheveu soit à environ 15 à 20 cm de votre tête et réglez sur une température moyenne . Quand vous voulez utiliser un fer à friser ou un fer à lisser, il est important de préparer le cheveu avant de débuter. Aspergez vos cheveux avec un produit qui protège les cheveux contre la chaleur. Il est primordial de faire cette étape avant de travailler sur vos cheveux, car la chaleur va bruler vos cheveux et ils deviendront secs et cassants. Il arrive à tout le monde où un matin les cheveux ne veulent pas se discipliner comme on le souhaite. Sortir en public avec une chevelure indisciplinée peut vous mettre vite dans l’embarras. Pour y remédier, vous pouvez faire une tresse ou porter un chapeau. En couvrant vos cheveux d’un chapeau, cela vous donnera un air classe tout en restant jolie et vous pourrez ainsi rester confiante . Si vous voulez avoir une belle allure avec vos cheveux, vous devez bien sélectionner les produits à appliquer sur vos cheveux. Il y a quelques solutions simples pour avoir de beaux cheveux brillants.  Si vous ne voulez pas que l’on voie vos frisotis, appliquez une crème qui lisse les cheveux ou de l’huile. Cela permettra de dompter vos cheveux tout en gardant vos boucles naturelles ou l’ondulation de vos cheveux. Si vos cheveux sont ternes et que vous voulez qu’ils soient brillants, il existe des huiles capillaires comme l’huile de noix de coco ou d’argan. Pour entretenir des boucles de cheveux qui sont naturelles, vous pouvez utiliser un gel ou une mousse. En appliquant une mousse ou un gel sur vos boucles de cheveux, vous préservez la texture et la forme de ces dernières . Si vous voulez sécher des cheveux raides à l’aide d’un sèche-cheveu, commencez par asperger vos cheveux avec une solution protectrice. Ensuite, placez un bec au bout du sèche-cheveu, puis séchez vos cheveux en gardant le bec dirigé à la verticale . Vous avez des cheveux qui entourent votre visage et permettent ainsi de mettre en avant certaines spécificités de ce dernier. Amusez-vous en testant différents styles de coiffures jusqu’à ce que vous trouviez celle qui vous plait. Il existe au minimum une quinzaine de façons de se coiffer pour arborer une jolie coiffure à l’école. Définissez le type de visage que vous avez et avec cette information, vous pourrez savoir qu’elle est la coiffure qui devrait vous convenir.

english_section_name: Taking Care of Your Hair

summary: Gardez une bonne hygiène. Faites de bonne nuit de sommeil. Ayez une alimentation équilibrée. Buvez plus d’eau. Faites du sport. Sachez comment perdre du poids.

document: Faire attention à son hygiène est une bonne chose en soi. Au-delà de présenter un bon côté de votre personne, vous vous sentirez bien. Pensez donc à garder en tête quelques règles à respecter.  Pensez à vous brosser les dents deux fois par jour. Même si vous avez un appareil dentaire, brossez vos dents après avoir mangé. N’oubliez pas d’amener dans votre sac du dentifrice et une brosse à dents quand vous allez à l’école. Utilisez du fil dentaire au besoin. Une fois par jour, prenez une douche ou un bain. Évitez de prendre plus d’une fois votre douche par jour, car votre peau va se dessécher. Une douche par jour vous permettra de vous sentir fraiche et en bonne santé. Pulvérisez du déodorant pour masquer votre odeur corporelle. Vous n’avez pas besoin de vous asperger beaucoup. Toutefois, être parfumé sera un plus pour avoir de l’assurance. Vous pouvez opter pour un parfum simple dont l’odeur est rafraichissante et naturelle. Apposez-vous une petite touche de parfum. Vous pouvez vous mettre du parfum au niveau des coudes, du cou, des poignets et sur le haut de votre corps. Pulvérisez juste une fois, car plus d’une giclée serait trop fort pour l’odorat. Un parfum naturel est un bon choix, car le sentir est rafraichissant, agréable, voire doux pour les narines. Choisissez un parfum qui vous plait. Optez pour des nuits de huit à neuf heures. Vous vous sentirez en meilleure forme. Vos cheveux et votre peau seront plus jolis. L’impact ne sera pas que physique, vous serez de bien meilleure humeur, avec un stress réduit . Évitez les aliments, comme les chips, la pizza, les friandises, les hamburgers, les sodas, car ils ne vous aident pas à avoir une bonne santé. De plus, ils ont un impact négatif sur la peau, ils changent votre humeur et vous font prendre du poids. Cette nourriture ne vous apporte pas tous les nutriments nécessaires à votre corps. Il vous faut manger de la viande maigre, des fruits, des noix, des légumes et du poisson, car ils sont riches en vitamines et nutriments dont le corps a besoin. L’effet bénéfique d’une meilleure alimentation sera aussi bon pour vos cheveux et votre peau. Faites en sorte d’avoir une alimentation plus riche, variée et bonne pour votre santé et observez l’impact sur vous et cela sur une longue période.  Faites du sport, comme travailler les muscles au niveau de l’abdomen, vous pourrez ainsi gagner en tonicité. En plus de ressentir le plaisir de faire du sport, vous vous sentirez bien dans votre corps. N’hésitez donc pas à faire de l’exercice ! De temps à autre, une petite friandise, comme du chocolat, un petit gâteau est très bon pour le moral en plus d’être délicieux. Modifier son alimentation peut être difficile pour certaines personnes. Être habitué à avoir une alimentation à base de chips, hamburgers, soda peut être naturel pour une personne et un besoin quotidien à assouvir. Cette nourriture peut même bloquer l’envie de modifier ses habitudes alimentaires . Modifiez petit à petit votre alimentation. Débutez avec des aliments que vous appréciez. Vous pouvez les intégrer à un plat que vous mangez fréquemment. Par exemple, un hamburger contient un peu de légumes, augmentez donc la quantité en rajoutant des tranches de tomate, de concombre, de cornichon, etc. Si vous êtes motivé, donnez-vous des objectifs dès le début. Pour commencer, testez un fruit ou un légume ou une noix par semaine, par exemple. Vous pourrez ainsi avoir une idée de ce que vous aimez, puis chercher comment l’intégrer à plus long terme dans votre alimentation. Une autre expérience à réaliser consiste à remplacer un encas trop calorique par un autre qui répondra à vos besoins nutritionnels. Faites cet exercice sur 5 jours par semaine pendant 1 mois. Sachez que les sodas de grandes marques contiennent énormément de sucre. Les jus de fruits ont eux aussi un taux de sucre élevé . Sachez que boire du café déshydrate l'organisme  et peut avoir un impact sur votre peau. Notez que les esthéticiennes préconisent de boire le double en volume d’eau pour une quantité de café consommée par jour. Le thé est aussi une boisson déshydratante, mais moins que le café. Boire de l’eau à la place d’une autre boisson permet de réduire l’absorption de calories. Il existe d’autres avantages avec l’eau, comme l’élimination des toxines sur la peau, favorise la circulation du sang, réduit le stress qui est parfois dû à une déshydratation et donne plus d’énergie (une baisse de forme est parfois liée à une déshydratation) .  Souvent la consommation de café ou de soda et un rituel quotidien. Dans ces circonstances, il peut être difficile de stopper la consommation de ces boissons. Pour y arriver, commencez doucement en buvant chaque jour quelques verres d’eau en plus de ces boissons, puis petit à petit augmentez la consommation d’eau. Si vous voulez boire un soda, ajoutez dans le verre des glaçons ou une rondelle de citron. Votre soda sera plus frais et très agréable à boire. Une autre idée consiste à faire infuser de l’eau avec du concombre ou des fruits pour que vous puissiez toujours apprécier un petit gout dans la boisson avec laquelle vous vous désaltérez. Si vous aimez généralement boire une boisson carbonatée, optez pour une eau gazeuse qui ne contient pas d’additifs. Notez qu’une telle boisson n’est que très peu acide, comme les jus. Par contre, elle peut à long terme entrainer une usure des dents, mais il n’existe pas d’autres effets négatifs à ce jour . Réaliser des exercices physiques n’aide pas seulement à perdre du poids. Il y a d’autres avantages à pratiquer du sport. Une activité sportive permettra de réduire le stress et d’avoir un afflux d’hormones du bonheur. Le sport peut être pratiqué par tout le monde, même les personnes qui sont un peu fragiles. Une marche plus ou moins longue permettra de garder la forme.  Faire de l’exercice peut vous amener à devoir changer votre quotidien. Changer ces habitudes prend du temps, faites-le à votre allure. Pour démarrer, réfléchissez à ce qui vous ferait plaisir. Si vous êtes intéressé par la pratique de la boxe, renseignez-vous autour de chez vous, s’il existe un club qui vous permettrait de faire quelques séances d’essai. Vous pouvez aussi tout simplement vous mettre à danser chez vous au son de votre chanson préférée. Soyez accompagné d’une amie. Vous pouvez troquer en semaine vos rendez-vous de bavardage autour d’un café avec une ballade dans un parc. Cherchez 1 à 2 nouvelles activités à réaliser avec une amie ou 2 activités à réaliser périodiquement. Vous pouvez aussi chercher et tester diverses occupations jusqu’à ce que vous trouviez ce qu’il vous plait. Définissez des objectifs à atteindre chaque semaine. Vous pouvez aussi décider d’un jour et d’une heure pour faire une activité physique. Pensez à l’inscrire sur un calendrier, puis à noter quand c’est fait. Vous ressentirez ainsi le plaisir d’avoir fait ce que vous aviez prévu. Il n’existe pas un poids qui définit la beauté. Chaque personne, quel que soit son poids, est jolie. Toutefois, si vous n’aimez pas votre silhouette avec le poids que vous avez, essayez de perdre quelques kilogrammes. Notez que la perte de poids ne sera pas immédiate, cela prendra du temps. N’allez pas vous mettre à faire trop d’exercices pour que la perte de poids soit plus rapide. Vous risquez de vous blesser et de vous retrouver malade.  Ayez une alimentation saine et adaptée. Ne vous amusez pas à sauter des repas ou à manger insuffisamment. Faites plutôt le choix d’une nourriture saine et équilibrée (en qualité comme en quantité). Vous aurez donc à manger de la viande maigre, des légumes, des noix, des fruits et du poisson. Faites attention à ne pas prendre des bonbons et des aliments provenant de la restauration rapide. Laissez de côté toutes les boissons sucrées et hydratez-vous en buvant de l’eau. En agissant ainsi petit à petit, ce sont des calories en moins sans le moindre effort. Essayez d’éviter le plus possible les breuvages déshydratants, comme le café. Faites travailler les muscles de votre corps plusieurs fois par semaine en allant courir, nager, en travaillant vos abdominaux. Faites à petite dose au début, si vous n’avez pas fait de sport depuis plusieurs mois ou si vous n’avez jamais fait d’exercice. Faites de bonnes nuits de sommeil. Couchez-vous de bonne heure et dormez entre 8 et 9 heures. Selon certaines études, se coucher tardivement et ne pas dormir un nombre d’heures nécessaire favorise la prise de poids et augmente le stress. Cherchez un club de sport qui propose un programme ou un stage intensif pour perdre du poids. Vous serez bien plus motivé, si vous n’êtes pas toute seule.

english_section_name: Taking Care of Your Body and Health

summary: Affirmez ce que vous aimez. Ayez confiance en votre beauté.

document: Chaque individu à ses propres critères pour définir ce qu’il trouve joli. L’appréciation de ce qui est beau et de ce qui ne l’est pas est très différente pour des gens qui viennent de divers horizons . Notez qu’à la lecture de cet article, vous deviendrez plus confiante sur votre conception de la beauté. Ainsi, si vous aimez les cheveux courts, n’hésitez pas à couper vos cheveux. Soyez vous-même et établissez vos critères personnels de la beauté.  Sachez que la beauté est en chacun de soi. De même qu’être belle passe par l’originalité. Si auparavant, il vous semblait que la beauté était uniquement l’apparence que chacun affiche, oubliez cette approche simpliste et regardez les choses sous un nouveau jour. Pensez à rester les pieds sur terre et ne pas vous imaginer des choses impossibles. Ne tentez pas de changer à l’extrême votre apparence en retravaillant la couleur de vos cheveux ou de votre peau. Commencez par apprécier la personne que vous voyez dans le miroir. Soyez au petit soin avec votre peau et vos cheveux et mettez en valeur ce qui vous plait le plus, comme votre bouche, vos jambes. Il arrive souvent que les pires critiques ou remarques proviennent de soi-même. Essayez d’être positif et d’avoir un regard amical à votre égard, comme vous le seriez avec une amie. Cherchez quelles sont vos plus belles qualités extérieures comme intérieures.  Vous avez peut-être des spécificités que vous tenez d’un parent et que vous adorez. Appréciez-vous telle que vous êtes ! Personne n’est parfait et c'est valable pour vous aussi. Tout cela est normal, car c’est ainsi qu’est fait l’être humain. Aimez qui vous êtes et ce qui vous différencie des autres. Faites évoluer et renforcer les aspects de vous que vous souhaitez, comme votre santé physique et morale, vos connaissances. Vous verrez en ayant confiance en vous que votre beauté progressera chaque jour un peu plus.

english_section_name: Knowing Yourself

summary: Lavez votre visage. Préservez la peau du visage. Faites attention au soleil. Acceptez que d’avoir de l’acné c’est normal.

document: Deux fois par jour, lavez le visage. N’allez pas utiliser de savon pour les mains ou le corps, car ils sont trop agressifs pour la peau de votre visage et le dessècheraient. Ne lavez pas trop fréquemment votre visage et cela même si vous avez une peau grasse. Vous auriez la peau du visage qui se dessècherait. De plus, sachez que lorsque la peau devient trop sèche, le corps compense en produisant plus d’huile. Une fois que vous avez lavé votre visage, il vous faut appliquer un tonique et de la crème hydratante. Prenez une boule de coton et imbibez-la de tonique. Ensuite, passez le coton sur votre visage en insistant bien sur les joues, le front, le nez et le menton. N’allez pas autour des yeux qui sont une zone plus délicate. Ensuite, appliquez une crème hydratante. Pour une peau grasse, optez pour un gel hydratant ou une crème hydratante légère.  Sachez qu’un tonique permettra d’amener le pH de la peau à son niveau naturel et il resserrera les pores. La crème hydratante va permettre d’hydrater la peau qui deviendra moins floconneuse et du coup, plus lisse. Vous pouvez exposer votre visage au soleil, mais en le protégeant. Idéalement, il vous faut porter un écran solaire quand vous allez en extérieur. Si vous n’appréciez pas le contact d’une crème solaire sur votre peau, optez dans ce cas là pour une crème hydratante ou une base avec un FPS 15 (facteur de protection solaire 15). Comprenez bien qu’avoir des points noirs, de l’acné et des boutons est naturel. Chaque personne y a droit au cours de sa vie. Pour certaines personnes, ils arrivent tôt et pour d’autres, c’est plus tardif. Si vous ne supportez pas votre acné, il est possible d’y faire face pour l’atténuer.  N’allez pas piquer ou éclater vos boutons, vous risquez de les faire saigner et de garder une cicatrice. N’oubliez pas de laver votre visage deux fois par jour. En fin de journée, si vous aviez mis du maquillage, lavez bien votre visage avant d’aller vous coucher. Allez en pharmacie et demandez une crème contre les boutons. L’effet d’une crème peut ne pas être immédiat. Soyez donc patient et c’est inutile de mettre plus de crème que ce que préconise la notice, ça ne fera pas partir les boutons plus vite. Si votre acné est sévère, demandez à vos parents pour consulter un dermatologue. La plupart du temps, une crème est suffisante, mais il arrive que certaines personnes aient besoin d’un traitement plus fort. Le dermatologue pourra vous conseiller le bon produit et vous donner une ordonnance en conséquence. Si vous voulez atténuer la visibilité de vos boutons parce que vous vous sentez mal à l’aise avec, tamponnez un peu de cache-cernes dessus. Vos boutons seront ainsi plus discrets et vous devriez vous sentir un peu mieux.

english_section_name: Taking Care of Your Skin

summary: Comprenez que la mode change tout le temps. Variez les styles. Osez avec courage. Affirmez votre style personnel. Sachez que chaque morphologie à ses atouts. Ayez des vêtements corrects. Mettez en avant vos atouts. Habillez-vous avec des vêtements que vous pouvez porter. Complétez votre tenue.

document: Le personnage de Steve Urkel  issu de la série télévisée américaine des années 90 était connu pour son style vestimentaire démodé. Toutefois, cet accoutrement serait passé pour un style décontracté et apprécié en 2011. Il est très intéressant de suivre l’évolution d’un seul style au cours des années. Prenez, par exemple, le pantalon à pattes d’éléphant. Il a vu le jour dans les années 1800. Il réapparait au milieu des années 60 dans la haute couture en Europe, puis devient le pantalon de monsieur et madame tout le monde dans les années 70 en Europe et aux États-Unis. Enfin, dans les années 90 ce style de pantalon réapparait légèrement modifié sous l’appellation bootcut . Il existe de nombreux styles des années 70 qui sont revenues dans les garde-robes ces dernières années. Le style bohème qui était très courant dans les années 60-70 est revenu à la mode ces derniers temps. Notez qu’un style peut être saisonnier, comme porter des couleurs plus claires et vives qu’en le printemps arrive et pendant l’été, puis se vêtir avec des couleurs plus discrètes, voire sombres pendant l’automne et l’hiver. Gardez à l’esprit que ce code couleur est valable pour le maquillage, les cheveux et les vêtements.  Au fond, les tendances évoluent tout le temps ce qui est à la mode aujourd’hui ne le sera peut-être plus demain et inversement. Cependant, un style peut rester toujours à la mode dans les sphères de la couture et de la haute-couture. Prenez, par exemple, Alexander McQueen qui est célèbre dans le monde de la mode, mais qui est perçu comme gothique. Sachez qu’un style vestimentaire peut-être peu apprécié dans votre environnement, mais extrêmement populaire dans bien d’autres parties du monde. Un bon exemple est le style steampunk qui est devenu très populaire dans les sous-cultures japonaises récemment . Chaque jour nous portons des vêtements et ils sont le reflet de notre personnalité. Notez que des visionnaires, comme Steve Jobs et Mark Zuckerberg s’habillaient et s’habille de la même façon chaque jour par envie d’être plus efficace, car ils ont beaucoup de décisions à prendre chaque jour et ils ne veulent pas perdre d’énergie à choisir ce qu’ils vont porter . Seulement, beaucoup de gens prennent le regard des autres, comme un appareil de mesure pour évaluer une personne. Il ne faut pas leur en vouloir, ils ont peut-être été éduqués ainsi où suivent juste les codes sociétaux. Vous êtes peut-être aussi, comme ces personnes. Cherchez plutôt à vous concentrer sur vous et sur ce qui vous fait plaisir. Ce n’est pas forcément ce qu’il y a de mieux, mais c’est déjà une bonne chose. De plus, vous pourrez ainsi mieux vous connaitre. Soyez aventureuses et testez différents styles, comme bohème, décontracté, chic, emo, et cela tout en restant toujours jolie. Essayez des vêtements vintages comme une robe pour avoir l’air féminine et chic. Notez que s’habiller suivant une mode qui n’est pas très appréciée dans votre milieu peut vous demander un peu de temps pour que vous vous sentiez confiante et bien dans votre peau. Interrogez votre entourage sur ce qu’ils pensent de vos centres d’intérêt. Il arrive qu’ils ne soient pas d’accord et ne souhaitent pas vous soutenir. Cependant, ce n’est pas une généralité. Il existe des parents qui soutiennent les choix de leur enfant . Notez que si vous n’êtes pas sûr de vous, vous pouvez reporter à plus tard. Il n’y a pas de mal à ça et il n’est jamais trop tôt ou trop tard pour mettre en avant vos gouts personnels . N’oubliez pas qu’il existe toujours quelque part dans votre milieu ou plus loin, des personnes qui ont les mêmes gouts vestimentaires que vous. C’est juste que vous ne les avez pas encore rencontrées. Il est toujours difficile de se lancer et cela demande toujours beaucoup de courage. Un bon exemple est la lycéenne Kyemah McEntyre qui a créé une robe de bal en s’inspirant de l’Afrique malgré les critiques autour d’elle et qui est finalement devenue populaire sur internet . Opter pour un style peut faire changer le regard des autres et vous faire changer. Tout le monde n’apprécie pas forcément le changement ou des choses différentes selon le contexte et cela est aussi valable pour son entourage. Soyez consciente qu’il y aura des obstacles sur votre chemin. Cherchez des personnes ou une communauté qui ont les mêmes gouts et qui seront prêtes à vous soutenir. Ne pas avoir peur d’afficher son style. Notez que de ne pas se préoccuper de son style est en fait un style. Les Parisiens sont connus pour leur style naturel chic, par exemple. Optez pour un style qui vous met tout de suite à l’aise. Si les vêtements que vous portez ne vous rendent pas heureuse et confiante, changez sans plus attendre de tenue. Une des choses importantes pour assumer son style, c’est d’apprécier ce que l’on porte et de ce sentir en confiance avec. Notez que tous les conseils qui suivent dans l’article ne peuvent pas correspondre à tous les styles vestimentaires. Du coup, si les recommandations ne répondent pas à vos attentes, gardez votre style personnel, que vous aimiez ou non le style minimaliste, grunge, baggy (très en vogue dans les années 90 et qui reste confortable). Il existe une multitude de silhouettes et chacune peut trouver des vêtements qui lui plaisent et qui pourront la mettre en valeur. Vous n’avez pas du tout besoin d’être mince pour être jolie. N’oubliez pas que la beauté d’une personne n’est pas perçue de la même façon selon les personnes, mais aussi suivant les pays. Dites-vous bien qu’une grande femme ou une femme avec des rondeurs peut très bien être exceptionnelle et très jolie à vos yeux. Par exemple, le mannequin Robyn Lawley  qui mesure 1 m 89 et poursuit sa carrière alors qu’elle est hors normes selon les codes établis dans sa profession. Ashley Graham est un autre exemple de réussite de modèle grand format . N’oubliez pas que votre corps évolue. De nombreuses adolescentes subissent des hausses ou des baisses de poids. Enfin, retenez qu’un joli sourire avenant est toujours plaisant. Il est important que vous portiez des vêtements en bon état et propres. Soyez vigilant aux tâches, à la saleté et aux larmes. Une belle tenue bien assortie n’aura pas l’effet escompté, si l’on peut y voir des traces. Une chemise doit être lavée après avoir été utilisée une à deux fois. De même qu’un pantalon ou une jupe se porteront encore à quelques occasions après une première fois, puis ils devront être lavés.  Si un vêtement est malheureusement déchiré, tentez de le réparer en le cousant. Pour un vêtement qui est taché, il faudra appliquer un détachant avant de vouloir le laver dans une machine à laver . Faites en sorte de transformer une tenue qui ne vous met pas vraiment en valeur en une tenue qui vous rend encore plus belle. Notez qu’un haut flottant peut paraitre un article joli et chic, mais il peut aussi être gênant. Si vous voulez en porter un, attachez-le à la taille avec une belle ceinture. Le débardeur peut être une bonne option, mais il peut aussi faire paraitre vos épaules comme trop petites ou trop grandes selon votre gout. Optez donc pour une solution rapide, mais chic en portant un cardigan. Renseignez-vous sur les possibilités pour vous habiller en lisant l’article vous habiller selon la forme de votre corps. Des vêtements peuvent ne pas être à la mode, mais ils doivent au moins être à votre taille. Notez que des habits trop serrés pourront être inconfortables, voire restreindre votre respiration, et des vêtements trop amples peuvent être contraignants pour se mouvoir. Dans un magasin, si vous avez un coup de cœur pour une tenue, mais qu’elle n’est pas présente à votre taille, demandez à un employé, s’il est possible de la commander à vos mensurations. Autre possibilité, faites vous-même un ajustement de la tenue. Vous pouvez aussi avec un peu d’imagination et des accessoires l’adapter. Pour un pantalon, vous devez être à l’aise quand vous le portez. Une chemise doit être de même largeur que vos épaules. Ne portez que des vêtements dans lesquels vous êtes bien.  Dans les magasins, il est possible de trouver pour une même taille de bassin des pantalons de longueur de jambe plus ou moins longue. Selon que vous êtes grande ou petite, choisissez donc un pantalon avec une longueur de jambe qui vous convient. Ce n’est pas parce que vos amies portent toutes des jeans taille basse que vous devez aussi en porter. Si un jean taille haute est plus joli et plus agréable à porter pour vous, ne vous gênez pas pour en porter un. Accessoirisez votre tenue. Mettez une belle ceinture ou portez un collier pour souligner votre tenue et vous pourriez ainsi être encore plus jolie. Ces petits détails supplémentaires peuvent indiquer que vous passez beaucoup de temps pour choisir votre tenue .

english_section_name: Taking Care of Your Outfits and Style


summary: Gargarisez-vous avec de l'eau salée. Faites le grand ménage à la maison. Évitez la caféine, l'alcool et les mets épicés. Faites des fumigations à base d'herbes et d'huiles. Essayez une cure au citron.

document: Mettez une demi-cuillère à café de sel dans 250 ml d'eau chaude ou tiède et gargarisez-vous la tête en arrière. Pour réduire encore plus le mucus, ajoutez le jus d'un 1/2 citron à l'eau salée et gargarisez-vous. Si les allergènes envahissent votre sinus, le seul traitement à faire à la maison est justement le traitement de votre foyer lui-même. Suivez ces conseils pour débarrasser votre maison de la poussière, du pollen et des squames avant qu'ils en aient après votre nez.  Lavez vos vêtements, vos draps, vos taies d'oreiller et vos matelas avec de l'eau chaude régulièrement. L'eau chaude tue toutes les bactéries pouvant être responsables de vos symptômes. Passez l'aspirateur régulièrement avec des filtres HEPA. Vous garantissez ainsi que les allergènes ont bien été aspirés. HEPA est l'acronyme de « High Efficiency Particules Arresting Filter » (filtre à air à très haute efficacité). Tous les trois peuvent entrainer une production accrue de mucus. Couvrez-vous la tête avec une serviette et penchez-vous au-dessus d'une casserole d'eau chaude en gardant une distance de sécurité. Aromatisez ce traitement en ajoutant du thé (gingembre, menthe, camomille) ou des huiles essentielles (lavande, romarin, etc.). Prenez un bain chaud. Laissez la vapeur de l'eau chaude traverser vos poumons et votre sinus lorsque vous vous douchez. Vous aurez besoin pour cela de 3 tasses de thé (une grande tasse ) et de l'eau chaude. Ajoutez du sucre selon votre gout et un peu de miel. Versez le jus d'un 1/2 citron bien vert. Buvez cette boisson le matin à jeun. Le citron va nettoyer votre foie et votre estomac (rempli du mucus de la veille à cause de l'écoulement postnasal) et vous permettra de vous sentir plein d'énergie tout au long de la journée.

english_section_name: Using Unverified Natural Remedies

summary: Buvez beaucoup de liquides pour rester hydraté. Mouchez-vous fréquemment pour débarrasser la cavité nasale de l'excès de mucus. Nettoyez la cavité nasale pour éliminer le mucus qui provoque les irritants. Utilisez des décongestionnants en vente libre. Employez les décongestionnants pendant trois jours de suite seulement. Prenez des médicaments pour fluidifier et éliminer le mucus. Demandez à votre médecin de vous prescrire des médicaments pour soulager l'irritation et l'accumulation de mucus.

document: La déshydratation peut aggraver les symptômes de la rhinite et de l'écoulement postnasal. Évitez la caféine et l'alcool qui peuvent provoquer la déshydratation. L'eau reste la meilleure solution pour rester hydraté quand on souffre de rhinite ou d'écoulement postnasal.  Examinez votre urine pour vérifier si vous buvez suffisamment d'eau pendant la journée. Si votre urine est jaune, vous n'êtes probablement pas bien hydraté. Si votre urine est claire, avec tout au plus une pointe de jaune, c'est que vous buvez suffisamment d'eau. Boire des liquides tièdes, surtout de l'eau, aide à se débarrasser des écoulements rhinopharyngiens. Se moucher peut éliminer les irritants qui permettent au mucus de s'accumuler. Pour le mucus impossible à enlever même en se mouchant, certaines personnes préfèrent renifler et cracher l'excès de mucus afin d'éviter la mauvaise haleine et la sensation d'avoir la bouche sèche. Les kits de solution saline et les sprays nasaux en vente libre sont faits pour rincer la cavité nasale. La solution saline chasse les irritants de la cavité nasale, fluidifie le mucus et soulage les membranes nasales.  Essayez d'utiliser un pot neti pour enlever le mucus contenu dans le sinus et dans le fond de la gorge. Sachez, toutefois, que l'utilisation d'un dispositif d'irrigation des sinus peut enlever des agents antimicrobiens naturels qui vous protègent des bactéries ennemies, des virus et des champignons . Prenez 2 ou 3 gouttes de solution saline nasale toutes les 2 à 3 heures afin d'humidifier vos voies nasales et décongestionner votre nez. Pour lutter contre l'écoulement rhinopharyngien, utilisez de l'huile nasya deux fois par jour. Ils permettent de soulager les symptômes dus à l'accumulation de mucus et à l'écoulement postnasal. Les décongestionnants agissant par voie orale rétrécissent les vaisseaux sanguins pour réduire le degré de congestion dans la cavité nasale . Les décongestionnants existent aussi sous forme de spray nasal. Si vos symptômes ne s'améliorent pas après trois jours, arrêtez de les utiliser . L'utilisation de décongestionnants pendant plus de trois jours peut vous faire plus de mal que de bien. Les médicaments comme le guaïfénésine (Mucinex) sont vendus de gré à gré et sont pris sous forme de comprimés ou de sirop. Suivez les indications du fabricant concernant les dosages et la fréquence. Si vous avez des doutes, parlez-en à votre pharmacien ou à votre médecin. Il pourrait vous prescrire des corticoïdes, des antihistaminiques et des sprays antiécoulement pour soulager l'écoulement postnasal.  Les sprays corticostéroïdes traitent l'inflammation de la rhinite non allergique. Les sprays antihistaminiques peuvent traiter efficacement la rhinite allergique causée par l'écoulement postnasal, mais ils ne sont pas efficaces avec les causes non allergiques.

english_section_name: Using Doctor-Recommended Treatments

summary: Supprimez les allergènes de votre environnement lorsque vous le pouvez. Utilisez un purificateur d'air. Consultez un allergologue ou faites un test d'allergie.

document: Les allergènes comme la poussière, le pollen, la squame animale et les moisissures peuvent irriter la cavité nasale et entrainer un écoulement postnasal.  Lavez vos animaux pour éliminer les squames qui peuvent provoquer une irritation entrainant un écoulement postnasal. Si la réaction allergique et l'écoulement s'avèrent aigus, il sera peut-être nécessaire de sortir les animaux de la maison. Retirez les plantes(en fleur et sans fleur) de la maison. Gardez les oreillers et les matelas inutilisés dans du plastique pour réduire les allergènes pendant que vous dormez. Lavez votre maison en passant le balai, la serpillère et en retirant la poussière des meubles et objets. Cela permet d'éliminer les irritants qui peuvent causer des réactions allergiques dans votre environnement. Un humidificateur augmente le degré d'humidité de l'air et soulage ainsi les irritations de la cavité nasale. Quand elle est irritée, la cavité nasale produit une quantité excessive de mucus. Si vous n'avez pas d'humidificateur, vous pouvez prendre une douche très chaude et respirer la vapeur. L'écoulement postnasal chronique pourrait être causé par une allergie alimentaire dont vous n'êtes pas au courant ou qui s'est récemment développée. Allez voir un allergologue pour déterminer si vous êtes allergique à quelque chose et que vous l'ignorez.  Les deux allergies principales sont l'allergie au gluten et aux produits laitiers. Les produits laitiers sont souvent associés aux problèmes du sinus, des voies respiratoires supérieures et de la gorge alors que le gluten est souvent associé aux troubles gastro-intestinaux . Si les produits laitiers sont responsables de votre allergie, retirez-les progressivement de votre alimentation pendant un mois. Si vous remarquez que les symptômes persistent, vous pouvez écarter les produits laitiers comme cause possible de votre allergie. Si au contraire, vous remarquez une disparition progressive de vos symptômes, c'est que votre corps réagit aux produits laitiers en produisant davantage de mucus. Les études n'ont cependant pas révélé qu'il y a un lien direct entre les produits laitiers et la production de mucus .

english_section_name: Removing Allergens from Your Environment


summary: Préchauffez votre four Répartissez les tranches uniformément sur une plaque de cuisson tapissée de papier aluminium ou de papier sulfurisé. Faites rôtir pendant 25-30 minutes en retournant les morceaux au bout de 15 minutes . Retirez les pommes de terre une fois qu'elles sont dorées et croustillantes à l'extérieur, et tendres à l'intérieur .

document: à 220 °C. Positionnez la grille au milieu ou en bas du four . Si votre four est un peu froid, utilisez le cran le plus bas afin que les morceaux soient assez chauds pour devenir croustillants. Si votre four à tendance à trop chauffer, utilisez plutôt le cran du milieu. Si vous faites cuire des patates douces, assurez-vous d'utiliser le cran du milieu ou du haut du four pour éviter que l'amidon se caramélise trop vite et que vos pommes de terre brulent . Assurez-vous de ne faire qu'une seule couche de pommes de terre et de ne pas les empiler. Les superposer et encombrer la plaque les fera cuire à la vapeur et non pas rôtir et elles finiront par ramollir .  Si vous avez peur que vos morceaux collent au fond, utilisez un vaporisateur de produit antiadhésif ou enduisez la plaque d'un peu d'huile d'olive. L'huile se trouvant sur les pommes de terre devrait empêcher les morceaux de coller, mais prenez cette précaution si vous le souhaitez. Alignez les tranches de façon à ce qu'une des parties coupées soit à plat sur la plaque, l'autre face exposée. Les morceaux ne doivent pas être sur le dos (la partie sans peau), la partie tranchée exposée . Utilisez des maniques pour enlever la plaque et retourner les tranches avec une spatule. Vous pourriez vous bruler les bras avec le haut du four si vous essayiez d'atteindre les pommes de terre sans retirer la plaque. Si vous faites cuire deux fournées de pommes de terre d'un coup, assurez-vous d'inverser leurs positions au niveau des crans lorsque vous retournez les morceaux. La plaque qui est la plus proche du bas du four doit aller sur le cran supérieur et vice versa. De cette façon, les deux fournées cuiront de façon uniforme et devraient être prêtes à peu près au même moment . Vous pouvez piquer une tranche avec une fourchette pour voir si elle est cuite : l'intérieur doit rester tendre et ne pas résister à la fourchette.  Vous pouvez saupoudrer de sel vos pommes de terre ou les garnir de ciboulette ou de persil émincé. Servez accompagné de ketchup, de sauce piquante, de mayonnaise au chipotle, au citron vert, de vinaigre de malt ou de toute autre sauce que vous voulez essayer.

english_section_name: Baking the Potatoes

summary: Choisissez des pommes de terre fermes, riches en amidon. Frottez-les avec une brosse sous l'eau froide. Coupez les pommes de terre en deux, dans le sens de la longueur, puis coupez ces deux moitiés une nouvelle fois. Mettez vos tranches de pommes de terre, le sel, le poivre et l'huile dans un grand bol et mélangez avec vos doigts.

document: Celles qui sont riches en amidon (comme les rousses et la plupart des patates douces, y compris l'igname) sont très absorbantes et ont une texture légère et moelleuse . Celles qui sont un peu moins riches en amidon et qui sont multiusages (comme la Yukon gold, la dorée, la blanche, la bleue et la vitelotte noire) ont une chair plus humide que les précédentes et ont moins tendance à s'effriter .  Vos pommes de terre doivent être fermes et lourdes. Voyez s'il y a des points verts, des plis, des pousses, des imperfections et des parties molles : ils indiquent des pommes de terre amères ou mauvaises . Si vous utilisez des pommes de terre que vous avez déjà chez vous et que vous découvrez des points verts, assurez-vous de les couper et de les jeter. Les parties vertes des pommes de terre sont légèrement toxiques et irriteront votre estomac . Conservez vos pommes de terre dans un endroit frais et sec. Ne le faites pas dans un endroit trop froid (comme un réfrigérateur), car l'amidon se transformera en sucre et altèrera le gout du légume . Les pommes de terre poussent dans la terre et même si elles ont été rincées avant que vous les achetiez, de la poussière peut encore se cacher dans les petites rides (ou « yeux ») de vos pommes de terre . Ne frottez pas fort au point que la peau commence à s'enlever. Soyez délicat.  Même les produits bios sont traités aux pesticides, soyez donc prudent et assurez-vous aussi de bien les laver pour cette raison . Ce n'est pas la peine d'utiliser un produit spécial pour les légumes pour nettoyer vos pommes de terre : l'eau du robinet devrait suffire . Cela vous donnera six morceaux par pomme de terre . Essayez de faire des morceaux de la même taille pour qu'elles cuisent à la même vitesse. Si vous avez un mélange de morceaux fins et épais, les plus fins bruleront pendant que vous attendrez que les plus épais cuisent entièrement .  Six morceaux par pomme de terre devraient vous donner des tranches épaisses, mais pas trop. Si elles sont trop épaisses, elles seront craquantes et dorées à l'extérieur, mais mal cuites à l'intérieur . Si vous ne cuisez pas vos morceaux tout de suite (si vous devez préparer le reste de votre repas ou attendre que votre four se préchauffe), mettez-les dans un bol contenant de l'eau froide avec quelques gouttes de jus de citron ou de vinaigre. Cela évitera une décoloration . Ne les laissez pas tremper dans le bol plus de deux heures : elles absorberont l'eau et perdront probablement certaines de leurs vitamines . Vous devez éplucher vos pommes de terre avant de les couper si vous ne voulez pas manger leur peau, mais elles ne garderont peut-être pas la même forme lorsque vous les ferez cuire. La peau est plus riche en vitamines que la chair, les tranches ne conserveront donc pas leur valeur nutritionnelle si vous l'enlevez . L'huile aidera les épices à imprégner les pommes de terre . Assurez-vous que les épices et l'huile sont uniformément réparties et que vos morceaux en sont entièrement recouverts.  Assurez-vous d'avoir les mains propres avant de manipuler de la nourriture. Si vous voulez ajouter un arôme supplémentaire, comme de l'ail écrasé, des feuilles de romarin émincées, du cumin ou du thym, ajoutez-les dans le bol et mélangez-les aux autres ingrédients.

english_section_name: Prepping the Potatoes


summary: Améliorez votre estime de vous. Apprenez à faire face à des pensées dérangeantes Prenez soin de votre santé. Pratiquez des passions qui n’ont rien à voir avec votre relation. Ne laissez pas votre bonheur dépendre entièrement des autres. Suivez des séances de thérapie individuelle. Tournez la page si vous voulez.

document: Comprenez que l’infidélité de votre conjoint ne signifie pas que vous méritez qu’il vous trompe ou vous manque de respect. Vous avez le droit d’exiger dignité et équité dans vos relations et vous ne devriez pas vous sentir coupable si votre époux a décidé de vous trahir .  Essayez de vous remettre sur la bonne voie en pensant à vos réalisations et aux meilleures qualités que vous possédez. Essayez de faire une liste de toutes vos qualités positives. Il peut s’agir de n’importe quoi, notamment votre loyauté amicale, votre grand talent pour la guitare ou votre diplôme universitaire. Notez toutes vos compétences et relisez souvent cette liste. Si vous ne savez pas quoi ajouter, demandez de l’aide à un ami de confiance ou à un membre de votre famille. . Parfois, la peur que votre conjoint vous trahisse à nouveau peut être si forte qu’elle peut vous déstabiliser. Dans de tels cas, il est important d’apprendre à reconnaitre les pensées les plus obsessionnelles que vous avez pour diriger votre attention quand elles surgissent.  Essayez de remplacer les pensées intrusives sur l’infidélité de votre mari par des pensées positives. Supposons que vous vous surprenez à dire ceci : « je sais qu’il me trompera à nouveau et qu’il n’y a rien que vous puissiez faire pour l’empêcher ». Vous pourriez remplacer cette pensée par ceci : « je fais tout ce que je peux pour surmonter cette trahison et je suis fière de mon engagement et de tous mes progrès  ». N’hésitez pas à suivre un régime alimentaire approprié, à bien dormir et à faire de l’exercice. Il est plus facile de gérer un problème difficile comme l’infidélité de son mari lorsque l’on ne néglige pas ses besoins physiques .   Les activités visant à prendre soin de soi-même, comme la méditation et le fait de tenir un journal intime, peuvent avoir un impact positif sur votre santé émotionnelle. Évitez de vous tourner vers les drogues, l’alcool ou d’autres méthodes d’adaptation malsaines pour soulager la douleur. Cela peut vous aider à vous sentir mieux momentanément, mais à long terme, les problèmes s’aggraveront. Prévoyez quelques heures par semaine à consacrer à une activité qui vous passionne ou à un nouveau hobby que vous avez toujours voulu essayer. En consacrant votre temps à développer une compétence ou à donner libre cours à votre créativité, vous vous sentirez plus autonome sur le plan émotionnel .  Prenez l’habitude de lire, apprenez une activité manuelle comme le tricot ou assistez à un cours qui stimule votre passion. Lorsque vous commencez à partager votre vie avec quelqu’un d’autre, il est très facile de laisser cette personne contrôler vos émotions. Souvenez-vous que vous êtes une personne à part entière et vous êtes capable de trouver le bonheur au-delà de vos relations .  Essayez d’utiliser votre imagination pour mettre les choses en perspective. Par exemple, lorsque votre époux est déprimé ou nerveux, imaginez-le sur des montagnes russes pendant que vous vous tenez debout sur le côté en le regardant monter. Les montagnes russes représentent les sentiments de votre partenaire et vous n’avez pas besoin de faire ce tour avec lui. Après avoir appris l’infidélité de votre conjoint, vous pourriez avoir des problèmes d’auto-estime et de confiance. Dans ces cas, la thérapie individuelle est tout aussi bénéfique que la thérapie de couple .   Si vous ne voulez pas travailler sur votre mariage, vous pouvez opter pour une consultation individuelle afin d’apprendre à reprendre confiance en vous et à vous remettre de la trahison. Le thérapeute peut vous fournir le soutien dont vous avez besoin et vous donner des conseils sur la possibilité de divorcer ou non. Envisagez de vous joindre à un groupe de soutien pour les couples qui ont vécu la même situation que vous. Partager votre histoire et écouter les autres pourrait vous aider à guérir. Vous êtes la seule à pouvoir choisir la façon d’aller de l’avant après avoir souffert de l’infidélité de votre époux. Si votre conjoint se révèle être un trompeur en série ou si vous n’êtes pas en mesure de rétablir la confiance au sein du couple, vous pouvez décider de divorcer. Le divorce n’est pas une décision facile. Cependant, vous ne devriez le faire qu’après avoir discuté de la situation avec votre mari et votre entourage .   Le psychologue peut vous aider à prendre la bonne décision pour votre avenir (et celui de vos enfants, si vous en avez). De plus, il peut servir d’intermédiaire lors de votre conversation avec votre conjoint, les membres de votre famille et vos enfants. Évaluez calmement les différentes solutions et prenez ensuite votre propre décision. Même si d’autres personnes vous conseillent d’agir rapidement, attendez aussi longtemps que vous le souhaitez avant de faire un choix.

english_section_name: Becoming Secure in Yourself

summary: Acceptez que vous ne puissiez pas contrôler votre époux. Fixez des objectifs communs. Discutez des questions de vie privée. Ne croyez pas connaitre ses sentiments.

document: Qu’il vous reste fidèle à l’avenir dépend entièrement de vous. Peu importe à quel point vous le surveillez, s’il décide de vous tromper à nouveau, il trouvera un moyen de le faire. De même, s’il s’engage à corriger son erreur, n’essayez pas de le surveiller .  Souvenez-vous qu’à travers cette expérience, vous avez montré que vous pouvez prendre soin de vous-même et survivre quoiqu’il arrive. Asseyez-vous avec votre mari et réfléchissez à ce que vous voulez pour votre avenir. Concevez un plan détaillé qui vous permettra de transformer vos objectifs en réalité. Essayez d’accomplir un objectif commun afin de travailler en équipe pour resserrer vos liens et rétablir la confiance mutuelle dans votre relation . Après la trahison, vous avez toutes les raisons de demander à votre conjoint de vous donner accès à son téléphone et à ses comptes de réseaux sociaux. Cependant, il a droit à une vie privée. Discutez avec lui de la façon de maintenir un équilibre entre la vie privée et la transparence à l’avenir .  S’il demeure secret au sujet de ses activités en ligne ou au téléphone, demandez-lui s’il veut vraiment regagner votre confiance. Personne ne peut lire dans les pensées des autres et il est facile d’imaginer des problèmes qui n’existent pas. Concentrez-vous sur les faits. Ne vous laissez pas emporter par la peur qu’il puisse vous trahir à nouveau, à moins qu’il n’y ait une raison concrète .   Lorsque vous vous laissez emporter par votre imagination, reconnectez-vous à la réalité. Arrêtez-vous et demandez-vous ceci : « pourquoi est-ce que je pense à cela ? Est-ce une explication plus plausible ? » Aussi, sachez que s’il vous trompe encore, il commettra probablement une erreur et se fera prendre de nouveau. Vous n’avez pas besoin d’être sur vos gardes tout le temps, mais libérez-vous de ce fardeau.

english_section_name: Rebuilding Trust

summary: Essayez de pardonner à votre partenaire. Suivez une thérapie conjugale. Acceptez votre part de responsabilité. Établissez une communication ouverte et régulière. Essayez de rétablir l’intimité physique. Évitez d’être collante. Cherchez à vivre de belles expériences avec lui.

document: Si vous ne voulez pas le quitter, vous devez lui accorder votre pardon. Le ressentiment et l’amertume ne feront qu’empoisonner la relation à l’avenir. Prenez consciemment la décision de lui pardonner et tournez la page .   Probablement, il vous sera difficile de lui pardonner immédiatement, surtout si sa trahison est récente. Essayez alors de le faire au fur et à mesure que vous reconstruisez la confiance brisée. Essayez de vous dire à haute voix, ainsi qu’à votre partenaire et aux autres quelque chose comme ceci : « je vous pardonne » ou « j’essaie de te pardonner ». Même si vous n’êtes pas encore prête à lui pardonner, le simple fait d’exprimer vos intentions à haute voix vous aidera beaucoup à vous sentir prête à le faire. Les consultations peuvent être un outil précieux pour restaurer vos relations avec votre conjoint. Le psychologue vous aidera à comprendre pourquoi la trahison s’est produite. En outre, il vous aidera à trouver des moyens de faire face à vos émotions et à apprendre à mieux communiquer .  Pendant les séances, le médecin vous aidera également à comprendre si sauver la relation est le bon choix pour vous les deux. Beaucoup de gens ont des relations extraconjugales parce qu’ils estiment que leur vie de couple n’est pas satisfaisante. Si c’est pour cette raison que votre conjoint vous a trompé, il est important que vous vous attaquiez à ce problème et preniez les mesures nécessaires pour le résoudre si possible .   Le manque d’intimité et l’insatisfaction sexuelle font partie des principales causes de l’infidélité. Assumer la responsabilité des problèmes au sein de votre couple ne revient pas à justifier l’infidélité de votre conjoint. Trouvez régulièrement le temps de discuter avec votre conjoint. Ne parlez pas seulement de sa liaison. Discutez de ce que vous ressentez en ce moment, de vos besoins mutuels et des objectifs que vous vous êtes fixés pour la relation, si vous décidez d’aller de l’avant . De plus, abordez des sujets qui n’ont rien à voir avec votre relation, comme vos passions, vos objectifs et vos rêves. De cette façon, vous pourriez raviver la flamme dans votre couple.   Après tant de secrets et de déceptions, vous pouvez sauver votre mariage en communiquant ouvertement avec votre conjoint. Si vous remarquez que vous consacrez trop de temps à discuter de son infidélité, essayez de réserver 15 minutes par jour pour en parler. Abordez d’autres sujets le reste du temps. Lorsque la confiance a été brisée après une infidélité, il peut être difficile de renouer avec votre conjoint sur le plan physique. Cependant, si vous décidez de sauver votre mariage, vous devez franchir cette étape pour vous en remettre complètement et tourner la page.   Pour raviver l’intimité dans votre mariage, essayez de communiquer vos désirs les plus profonds, vos pensées et vos sentiments les plus secrets à votre partenaire. De plus, vous pourriez même organiser des sorties romantiques. Faites ensemble un voyage romantique. Revivez vos premiers jours lorsque vous vous faites des massages affectueux, vous vous blottissez sur le canapé presque tous les soirs et discutiez de vos journées pendant le diner au lieu de manger en silence. La thérapie de couple peut aussi être utile pour vous permettre, à vous et à votre conjoint, de raviver l’intimité sexuelle dans votre relation. Cela peut prendre un certain temps, car après l’infidélité il est probable que vous ayez établi des limites et c’est peut-être la dernière chose sur laquelle vous souhaiterez travailler. Efforcez-vous de restaurer vos relations et le reste viendra avec le temps. Pour raviver la flamme dans votre couple, vous devez être honnêtes et surmonter complètement la douleur causée par la trahison . Vous pouvez essayer de montrer de la tendresse et de l’affection jusqu’à ce que vous soyez prêts tous les deux à entretenir des relations intimes à nouveau. Par exemple, en vous tenant la main, en vous embrassant et en vous câlinant, vous pourrez améliorer l’intimité de votre couple aussi bien physiquement qu’émotionnellement. Vous ne devriez pas appeler constamment votre mari pour savoir où il se trouve et ne vous attendez pas à ce qu’il passe tout son temps libre en votre compagnie. Et bien que ce comportement puisse être compréhensible, très probablement, votre conjoint aura l’impression que vous l’étouffez avec votre obsession et cela ne fera qu’empirer les choses .  Après une trahison, il est tout à fait normal de demander des comptes à son conjoint. Veillez juste à ne pas franchir la limite de la jalousie maladive ou à ne pas vouloir tout contrôler. Faire de nouvelles choses peut vous aider tous les deux à aller de l’avant. Partagez des expériences qui vous permettront de vous rapprocher et de créer de nouveaux souvenirs .  Envisagez d’aller à un weekend romantique, de trouver un nouveau passetemps à faire ou essayez de passer simplement plus de temps à faire des courses et des tâches ménagères ensemble.

english_section_name: Repairing the Relationship


summary: Dévissez le bouchon de la cartouche. Tirez le manche en métal. Faites tenir la tige du piston et sortez la cartouche. Préparez la nouvelle cartouche. Insérez la cartouche dans le baril. Attachez le baril à la tête du graisseur.

document: Les graisseurs à cartouche présentent deux parties de base : la cartouche en elle-même installée dans un boitier d'une taille et d'une forme similaire et l'applicateur ou embout par lequel s'écoule la graisse. Pour le sortir, vous devez seulement dévisser le bouchon du boitier de la cartouche en le tournant dans le sens des aiguilles d'une montre tout en tournant l'applicateur dans le sens contraire. Il est possible qu'il soit bien serré, n'hésitez pas à forcer si nécessaire. Au bout du boitier dans lequel se trouve la cartouche, sur le côté opposé à l'embout, vous devriez voir la tige du piston dont vous allez vous servir pour pousser sur la cartouche et forcer le lubrifiant à sortir. Continuez de tirer jusqu'à ce que la tige soit complètement sortie du baril. Sur certains modèles, la cartouche va sortir automatiquement en tirant sur le piston. Selon la quantité de saletés qui se sont accumulées à l'intérieur, vous pourriez n'arriver qu'à le sortir à moitié. Avant de le sortir, vous devez faire attention de tenir la tige en place. Sur la plupart des modèles, vous devriez arriver à bouger légèrement la tige sur le côté, dans un cran présent sur le baril pour éviter qu'elle bouge. Sur d'autres, le piston va se bloquer une fois qu'il sera complètement relevé et il faudra actionner un loquet sur l'extrémité du baril pour permettre à la tige de bouger. Une fois que vous avez fixé la tige en place, vous pouvez sortir la cartouche vide et la jeter. Vous en trouverez généralement dans les magasins de bricolage ou les magasins de pièces auto. En général, elles sont vendues sous un format de 400 ml ou de 500 ml.  Avant de la mettre en place, vous devriez nettoyer le graisseur pour le préparer à la nouvelle cartouche. Essuyez les bouts avec un chiffon ou une serviette. Cela permet d'éliminer l'excès de graisse qui aurait pu couler pendant que vous retiriez la cartouche usée.  Avant de mettre la nouvelle cartouche en place, vous devez sortir le bouchon en plastique sur l'une des extrémités pour que le lubrifiant puisse en couler librement. De nombreuses personnes préfèrent ranger leurs cartouches à l'envers pour que la graisse tombe du bon côté, près de l'embout. Si vous ne l'avez pas rangée à l'envers, vous devez la secouer fort une ou deux fois avec le bouchon vers le bas pour aider le produit à descendre avant de la mettre en place. Enfoncez le bout de la cartouche qui avait le bouchon en plastique en premier. Enfoncez-le complètement pour que le bout de la cartouche colle contre le bout du baril. Sortez le joint en métal du bout exposé de la cartouche et jetez-le. Vissez-le en le faisant tourner deux fois sans le visser complètement. Relâchez le piston de sa position relevée et poussez-le dans le baril tout en pompant sur la poignée de l'embout du graisseur. Cela vous aidera à faire passer l'air dans le mécanisme et à pousser la graisse. Arrêtez-vous dès que vous en voyez sortir de l'embout. Continuez de visser la tête et le baril. Appuyez sur la tige du piston pour vous assurer qu'elle est bien en position au niveau de la cartouche. Pompez sur le manche pour vous assurer que le lubrifiant en sort.

english_section_name: Loading a Cartridge Grease Gun

summary: Séparez la tête du baril. Insérez l'ouverture du baril dans le récipient de graisse. Sortez le baril de la graisse. Remettez le baril en place sur la tête du graisseur. Testez la sortie de la graisse.

document: Si vous avez accès à de la graisse dans de gros récipients, il vous sera plus facile de charger le graisseur. Pour commencer, vous devez dévisser la tête du bouchon. La tête est la partie avec le manche et le tube de l'applicateur. Dévissez les deux pièces du graisseur et séparez-les. Assurez-vous que le manche à l'arrière du baril, celui avec le manche de la tige du piston, est complètement enfoncé dans le baril ou vous risqueriez d'aspirer de la graisse dans le graisseur pendant ces étapes. Remplissez-le en maintenant l'ouverture du baril en bas dans le récipient rempli de lubrifiant et en tirant lentement sur la tige du piston pour remplir le réservoir en aspirant la graisse dedans. Vous trouverez des récipients de graisse dans les magasins de bricolage et de pièces auto, on les utilise souvent dans les garages pour remplacer les cartouches plus petites. Si vous êtes un mécanicien sérieux, c'est une bonne option pour vous. Une fois que la tige du piston est complètement relevée, sortez la partie ouverte du baril du récipient de graisse. Faites-le tourner pour faire tomber la graisse qui pourrait coller au baril. Utilisez un chiffon ou une serviette pour essuyer la graisse qui reste à l'extrémité. Selon le modèle, cette étape sera légèrement différente. Sur certains graisseurs, vous devez visser le bout en place tandis que pour d'autres, vous devez visser l'embout. Quoi qu'il en soit, enfoncez le filetage et faites tourner jusqu'à ce que la pièce reste bien en place. Appuyez sur le manche du piston et la gâchette du graisseur jusqu'à ce que vous voyiez un peu de lubrifiant couler au bout de l'applicateur. Essuyez l'excès de graisse du bout et du corps de l'appareil. Servez-vous d'un chiffon ou d'une serviette pour le nettoyer et le préparer à être utilisé.

english_section_name: Loading a Reservoir Grease Gun


summary: Demandez de ses nouvelles. Ne lui mettez pas trop la pression pour sortir avec vous tout le temps. Ne soyez pas jaloux de ses autres amis. N'essayez pas de l'imiter. Trouvez des choses que vous avez en commun. Aidez-vous mutuellement. Apprenez à connaitre ses autres amis et sa famille. Faites-la se sentir bien.

document: À mesure que la fille et vous apprenez à vous connaitre, vous ferez plus partie de la vie de l'un et de l'autre. Si vous voulez que votre relation soit plus profonde et plus enrichissante, vous devriez demander des nouvelles à votre amie pour savoir comment se passe sa journée. Vous pouvez lui souhaiter bonne chance avant un examen important ou lui demander comment son match de football s'est déroulé. Montrez-lui que vous vous souciez de ce qu'elle fait, sans vouloir connaitre le moindre détail de sa journée.  Assurez-vous qu'elle demande aussi d'après vous. Si vous avez l'impression d'être toujours la seule qui l'appelle ou lui écrive, vous devriez vous rétracter un peu, afin d'équilibrer les choses. Le fait de demander d'après elle pour voir comment elle va, surtout si elle a eu une dure journée, montre que vous n'êtes pas quelqu'un d'égoïste et que vous êtes une personne qui vaut la peine d'être connue. Lorsque vous apprenez seulement à connaitre votre nouvelle amie, vous devriez y aller calmement pour ce qui est de passer du temps ensemble. La voir une ou deux fois par semaine en dehors de l'école devrait être suffisant pour commencer à développer votre amitié. Une fois que vous tombez dans une routine lente et stable, vous pouvez finir par passer plus de temps ensemble. Cependant, si vous commencez par lui demander de rester avec vous tous les jours après que vous vous soyez rencontrées, elle pourrait se sentir acculée et s'en aller.  Ne soyez pas toujours celui qui lui demande de sortir avec vous. Elle devrait aussi vous demander de passer du temps ensemble. Vous pouvez commencer par sortir en groupes et ensuite faire un programme toutes seules, comme faire des gâteaux ou aller à un cours de yoga. Une fois que vous apprenez à mieux vous connaitre, vos moments passés ensemble n'auront plus l'air planifiés et vous serez en mesure de trainer ensemble sans avoir une activité en tête. Si vous voulez construire une amitié plus forte, alors vous devriez essayer de connaitre les autres amis de votre future meilleure amie, au lieu de les négliger. Évidemment, vous pourriez vouloir que votre nouvelle soit exclusivement à vous, mais si vous vous moquez de ses autres amis ou que vous refusez d'être avec eux, alors il vous sera difficile de sortir avec votre nouvelle amie en groupe. En lieu et place, faites un véritable effort pour essayer de connaitre ses amis, ainsi vous pouvez faire partie du groupe, au lieu de trainer avec votre nouvelle amie seule tout le temps.  Si vous êtes méchante ou froide avec ses autres amis, ils lui diront de rester loin de vous. Faites de votre mieux pour laisser une bonne impression et ils voudront passer plus de temps avec vous. De plus, si vous méprisez les autres amis de la fille, vous donnerez l'impression d'être instable et de ne pas être heureux en amitié. À mesure que votre amitié va plus loin, vous devriez faire plus de choses avec votre nouvelle amie et essayer de vous connaitre d'une manière un peu plus personnelle. Cependant, vous ne devriez pas essayer d'agir comme elle juste pour la conquérir. Beaucoup de filles font pareil lorsqu'elles rencontrent une fille qu'elles trouvent sympathique, mais vous devriez travailler à être vous-même et apprécier la fille pour ce qu'elle est.  Vous n'êtes pas obligée de commencer à vous habiller comme elle, à agir comme elle ou à imiter sa façon de parler afin de vous rapprocher d'elle. En fait, cela peut l'amener à se méfier de vous. Si d'autres personnes ont mentionné que vous agissez de plus en plus comme votre nouvelle amie, essayez de mettre en valeur vos propres intérêts et votre personnalité. À mesure que votre amie et vous apprenez à mieux vous connaitre, vous devriez être en mesure de renforcer votre amitié sur une base commune. Vous pourriez trouver que vous aimez la même émission télévisée, les mêmes opinions politiques, que vous avez une passion pour la littérature créative ou avez le même sens de l'humour bizarre. Cela peut aider votre amitié à se renforcer à partir de vos intérêts partagés et vous donner plus de choses à faire ensemble.  Cependant, ne vous inquiétez pas si vous ne pensez pas avoir beaucoup de choses en commun. Parfois, la chose la plus importante que vous pouvez avoir en commun est vos dispositions. Si vous avez une même vision du monde, même si vous n'avez pas les mêmes intérêts, cela peut vous amener loin. Vous pouvez aussi faire connaitre à l'autre certaines choses que vous aimez faire, afin de renforcer votre relation. Votre nouvelle amie pourrait aimer participer à un cours de danse avec vous et vous pourriez passer un excellent moment en suivant un concert de Nicki Minaj avec elle. Une autre manière de faire évoluer votre amitié serait que votre amie et vous puissiez vous aider mutuellement, lorsque l'un d'entre vous a besoin d'un coup de main. Cela peut impliquer de faire le déjeuner à votre amie lorsqu'elle est occupée au travail, qu'elle passe vous emmener au cours lorsque vous en avez besoin ou simplement vous appeler lorsque l'un de vous a besoin d'une assistance émotionnelle. Les vraies amies s'entraident et sont là pour aider l'autre à se sentir plus forte et plus capable.  Votre amie ne sera pas toujours en mesure de l'admettre si elle a besoin d'aide. Cependant, si vous voyez clairement qu'elle se démène et pourrait avoir besoin d'aide, alors vous ne devriez pas hésiter à lui apporter votre assistance, pourvu qu'elle ne se sente pas étouffer. Assurez-vous juste de changer les rôles. Vous ne devriez pas être la seule à lui faire tout le temps des faveurs et vous ne devez pas avoir l'impression qu'elle profite de vous. Si vous commencez à devenir vraiment proche, alors vous devriez faire un effort d'avoir plus de place dans sa vie. Si vous allez chez elle, vous devriez discuter avec ses parents afin qu'ils sachent que vous êtes une bonne influence. Aussi, faites un effort d'être aimable avec ses sœurs, même si elles sont plus jeunes. Si ses amis sont souvent dans les parages, faites l'effort de les connaitre et traitez-les comme s'ils étaient aussi vos amis, en leur montrant un réel intérêt.  Si vous n'arrivez pas à vous entendre avec sa famille, n'en faites pas toute une histoire. Essayez juste d'être aussi amicale que possible. Vous pouvez aussi amener votre amie à rencontrer votre famille et vos amis, afin d'être plus engagée dans la vie l'une de l'autre. L'une des choses les plus importantes que vous pouvez faire en tant que meilleure amie potentielle, c'est de donner à votre amie l'impression qu'elle est une personne spéciale, intéressante, belle et qui mérite d'être connue. Faites-lui de sincères compliments, encouragez-la lorsqu'elle attend un évènement important et dites-lui tout ce qui fait d'elle une personne unique et géniale. Si elle passe une mauvaise journée, écrivez-lui un message, lui disant à quel point elle est géniale. Si elle se fait plaquer, invitez-la à regarder une comédie ridicule et drôle et offrez-lui votre épaule lorsqu'elle pleure.  Votre amie se tournera vers vous lorsqu'elle aura besoin d'assistance et vous ne devriez pas lui donner l'impression qu'elle est trop grosse, stupide ou inférieure à vous. Aidez-la à se reconstruire et à renforcer votre amitié. Bien sûr, vous ne devez pas non plus l'étouffer avec votre affection. Faites un effort pour l'amener à se sentir bien, tant qu'elle fait la même chose pour vous.

english_section_name: Building a Deeper Friendship

summary: Faites de nouvelles choses ensemble. Soyez également présent pendant les mauvaises journées. Donnez-vous de l'espace. Trouvez du temps à passer ensemble, quel que soit ce qui se passe. Apprenez à évoluer ensemble. Ne forcez pas trop les choses.

document: Une chose que vous pouvez faire avec votre presque meilleure amie est d'essayer quelque chose de nouveau et d'excitant que vous aviez toujours eu envie de faire. Cela peut impliquer de grimper sur des rochers, aller à des rendez-vous rapides ensemble, faire un voyage ou suivre un cours de danse du ventre. Pensez à quelque chose d'amusant que vous vouliez toutes deux faire et faites ensuite l'effort de vous y mettre avec notre nouvelle meilleure amie, afin d'avoir quelque chose d'amusant à faire lorsque vous serez encore plus proche. Qui sait, si vous appréciez vraiment ce que vous aviez essayé, cela peut devenir votre truc, que vous faites toujours ensemble. Vous pourriez être en train d'établir une nouvelle tradition sans même le savoir ! Les vraies meilleures amies ne sont pas ensemble seulement lorsque tout va bien. Elles se soutiennent aussi bien dans les bons comme dans les mauvais moments. Si votre amie est dans une mauvaise passe, vous devriez être là pour la soutenir, l'écouter s'épancher et lui donner des conseils si elle en demande. Assister votre amie au moment où elle en a le plus besoin aidera votre amitié à se renforcer plus que jamais.  Si quelque chose ne va pas, mais qu'elle ne veut pas en parler, alors vous devriez lui dire que vous êtes là au cas où elle aurait besoin de parler, sans lui mettre la pression. Votre meilleure amie devrait aussi être là pour vous pendant les mauvais coups. Votre réseau d'assistance se renforcera si votre meilleure amie est à vos côtés. Vous pouvez être les meilleures amies sans passer chaque seconde ensemble. Vous devriez veiller à ce que votre meilleure amie et vous mainteniez des amitiés séparées et du temps pour vos études, votre famille et la poursuite de vos propres intérêts. Vous n'êtes pas obligés de tout faire ensemble pour être des amis proches et en fait, votre relation sera plus intéressante si vous passez plus de temps séparés, ainsi vous pourrez partager vos expériences.  Vous ne devrez pas faire en sorte que votre meilleure amie se sente étouffée par votre présence. Laissez-la vivre sa vie sans tout le temps lui demander ce qu'elle fait. Si elle sort avec d'autres amies, vous n'êtes pas obligée de toujours vous inviter. Le fait de passer du temps à poursuivre vos propres intérêts, que ce soit pour écrire des chansons ou pour apprendre l'anglais vous aidera à évoluer en tant que personne individuelle, en dehors de votre meilleure amie. Même si votre vie changera et deviendra plus compliquée à mesure que vous prenez de l'âge, si vous voulez vraiment continuer à être les meilleures amies, vous devriez toujours trouver du temps pour discuter et être ensemble, même si vous ne pouvez pas le faire fréquemment. Même si vous vivez aux deux bouts du pays, vous devriez quand même être en mesure de discuter au téléphone ou vous envoyer des messages et mails au moins quelques fois par mois et vous voir au moins une fois par an si vous voulez que votre amitié tienne le coup. Votre connexion devrait être si forte que vous ne serez pas obligées de vous voir avant d'être proche. Néanmoins, si cela vous importe vraiment, vous devriez faire un effort pour garder votre meilleure amie dans votre vie. Vous n'aurez pas toujours les mêmes personnalités qu'au moment de votre rencontre. Vous commencerez de nouvelles relations, trouverez de nouveaux intérêts, changerez de carrières, déménagerez ou passerez simplement par des millions d'autres évènements adultes à mesure que vous prendrez de l'âge. Néanmoins, votre amitié perdurera, même si elle change de caractère. Aussi, vous ne devrez pas être déçue si votre amie n'aime plus Miley Cyrus ou si elle n'a plus envie de suivre avec vous les mêmes anciennes émissions télévisées ou ne veut plus parler des mêmes choses. En lieu et place, vous devriez apprécier la personne qu'elle est à mesure qu'elle prend de l'âge, de la même façon qu'elle devrait faire pareil avec vous.  Acceptez les changements qui se produisent dans la vie de votre meilleure amie. Ne soyez pas frustrée si vous pensez qu'elle n'est plus la même que vous aviez connue auparavant. Votre meilleure amie devrait aussi vous accepter comme vous êtes. Vous n'êtes pas obligées d'avoir les mêmes opinions politiques ou la même nourriture préférée et vous devriez être à l'aise à l'idée de discuter de ces changements avec elle. Même si tout le monde veut ce parfait ami à qui il peut se confier, il se peut que vous finissiez par constater que cette fille inconnue n'est pas celle qu'il vous faut. Peut-être que vous n'êtes simplement pas compatible, peut-être que vous n'arrivez pas à trouver le temps de vraiment vous connaitre ou peut-être que vous avez des personnalités si différentes qu'il est difficile d'entamer une conversation sans se tirailler. Quel que soit le cas, si vous sentez que cette fille ne sera jamais votre véritable meilleure amie ou votre véritable amie, alors vous devriez laisser tomber et en trouver une autre qui a plus de points en commun avec vous. Vous n'êtes pas obligée de la laisser tomber complètement, juste parce que vous pensez qu'elle ne peut pas être votre meilleure amie pour la vie. Vous pouvez toujours être amie avec elle ou même être une connaissance occasionnelle. En fin de compte, vous ne pouvez jamais avoir beaucoup d'amis.

english_section_name: Becoming Best Friends

summary: Voyez si vous pouvez apprendre une ou deux choses sur elle à l'avance. Présentez-vous. Posez-lui des questions sur elle-même. Ouvrez-vous un peu. Faites-lui un compliment. Ayez une idée de sa personnalité. Demandez-lui de rester avec vous de temps en temps.

document: Si vous aviez quelques informations à propos de la fille avant de lui parler, sans trop donner l'air de l'espionner, cela peut vous aider à entamer cette première conversation. Sans que cela ne devienne trop évident, vous pouvez demander à certaines personnes qui la connaissent ce qu'elle aime. Vous pouvez également jeter un coup d'œil à son profil Facebook pour avoir une idée de qui elle est. Cela peut vous donner matière à discussion ou vous donner une idée de la direction à donner à votre conversation. Cela dit, vous ne devriez probablement pas mentionner que vous avez posé des questions sur elle auprès des gens ou que vous avez consulté son profil Facebook. Vous ne devez pas lui donner l'impression que vous fouinez un peu trop dans sa vie. La première chose que vous devez faire pour entamer votre amitié est de vous présenter à la fille. Vous ne devez pas être trop agressive sur ce point ou agir comme si vous vouliez désespérément qu'elle devienne votre meilleure amie. Dites juste Salut, ensuite donnez votre nom et demandez-lui comment elle va. Assurez-vous de l'aborder à un bon moment où elle n'a pas l'air occupée ou inquiète à propos de quelque chose et agissez de façon naturelle.  Dites juste quelque chose comme Salut, je m'appelle Sarah. Contente de te connaitre. Comment t'appelles-tu ? Et continuez à partir de là. Ne lui posez pas trop de questions ou ne parlez pas trop de vous dès le début, sinon elle se sentira acculée. Allez-y pas à pas et donnez à votre amitié le temps de s'épanouir. Essayez de trouver un moment où la fille est seule, ainsi vous aurez son attention. Si vous essayez de lui parler pendant qu'elle est avec beaucoup de personnes, vous ne lui ferez pratiquement aucune impression. Une fois que vous commencez à parler à la fille, vous pouvez commencer à lui poser des questions sur elle-même, afin d'essayer de la connaitre un peu. À vrai dire, pour ce qui est de se faire des amis, il est plus important d'être intéressée que d'être intéressante. Au lieu de vous soucier du fait de l'impressionner avec vos histoires drôles, concentrez-vous à montrer un réel intérêt envers sa personne. Assurez-vous juste qu'elle pose en retour quelques questions, afin de ne pas avoir l'impression de subir un interrogatoire. Voici des choses sur lesquelles vous pouvez lui poser des questions :   ses passetemps sa famille ses émissions télévisées, acteurs, artistes et films préférés ses plans d'été ses animaux domestiques Une fois que vous et la fille commencez à discuter un peu plus, vous pouvez lui permettre d'en apprendre un peu plus sur vous, afin que vous commenciez à vraiment apprendre à vous connaitre. Vous n'êtes pas obligé de tout lui dire en même temps, mais une fois que vous vous sentez plus à l'aise, vous pouvez parler des choses qui vous tiennent à cœur ou que vous espérez à l'avenir. Même si vous pouvez aussi vous plaindre un peu, vous devriez veiller à être un peu plus optimiste lorsque vous commencez à parler, afin qu'elle ait envie de continuer à être avec vous. Voici quelques points que vous pouvez aborder avec elle :   vos relations vos activités extrascolaires favorites les choses que vous préférez faire avec vos amis vos plats favoris vos expériences les plus intéressantes toute expérience exceptionnelle vécue par le passé Bien que vous n'ayez pas besoin de trop la flatter ou de lui lécher les bottes, faire un joli compliment à la fille peut vous aider à devenir de meilleures amies. Choisissez quelque chose qui la démarquera ou qui est très important pour elle et parlez-en afin qu'elle se sente à l'aise. Ce n'est pas obligé d'être très personnel, étant donné que vous ne vous connaissez pas encore très bien, mais en fait, un compliment peut être un excellent moyen d'entamer une conversation. Voici quelques compliments à essayer :   J'adore cette broche, elle est superbe. Est-ce un objet de famille ? C'est un joli pull. Je pensais que vous ne porteriez jamais du rose, mais ça vous va à merveille Vous êtes si gentille avec les nouveaux, je parie que vous pourriez aborder n'importe qui Une fois que vous apprenez à connaitre un peu mieux la fille, vous en saurez plus sur sa personnalité. Elle est peut-être du genre timide ou encore excentrique et drôle, mais lunatique de temps en temps. Même si vous serez toujours égale à vous-même, vous devriez savoir quel genre de personne elle est. Ainsi, vous saurez quelle technique adopter pour construire une solide amitié avec elle.  Si c'est quelqu'un de versatile, alors vous ne devriez pas le prendre personnellement si elle semble heureuse et se fâche la minute qui suit. Ne vous dites pas que c'est de votre faute et sachez que ces choses passent. Si elle est du genre timide, alors vous devriez savoir qu'il lui faudra du temps pour commencer à vous faire confiance. Soyez patient et ne la pressez pas à être votre meilleure amie dès le début. Si elle est un peu bizarre, alors vous devriez explorer votre côté excentrique. Demandez-lui de faire quelque chose de moins ordinaire avec vous, comme d'aller au festival de bluegrass ou de préparer votre propre sushi, au lieu de faire quelque chose de plus attendu, comme aller au centre commercial. Une fois que vous connaissez mieux la fille, vous pouvez commencer à sortir ensemble plus souvent. Si vous aviez bien discuté quelques fois et que vous vous entendez bien, alors vous pouvez faire l'effort de passer plus de temps avec elle. Vous devriez l'inviter à rester avec vous, dans un cadre sans pression, notamment une fête que vous organisez ou une sortie au cinéma. Ainsi, vous ne serez pas obligé de parler tout le temps. Si vous l'invitez à faire une longue marche ou pour un voyage un weekend sans bien la connaitre, vous aurez du mal à vous trouver des points communs dès le début.  Vous pouvez dire quelque chose comme Hey, je sais que tu adores Lily Allen. Elle présente un concert en ville dans quelques semaines et j'y vais avec quelques amis. Veux-tu venir avec nous ?  Vous pouvez aussi dire Veux-tu qu'on étudie pour le prochain devoir ensemble ? J'ai un peu de mal à me concentrer lorsque je suis seul…  Soyez détendue et ne lui mettez pas la pression. Dites quelque chose comme Laisse-moi te donner mon numéro. On peut se voir en weekend.

english_section_name: Getting Her Attention