summary: Utilisez un revitalisant. Utilisez un revitalisant sans rinçage. Utilisez un traitement à l’huile chaude. Portez un masque toute la nuit. Utilisez un traitement à la protéine. Focalisez-vous sur la pointe de vos cheveux.

document: Utilisez un produit revitalisant et hydratant en profondeur toutes les 1 ou 2 semaines. Appliquez-le sur vos cheveux humides que vous couvrirez ensuite d’un bonnet de douche. Laissez agir 20 à 30 minutes avant de rincer.   Les bonnets de douche peuvent être utilisés pour renforcer les effets du revitalisant en profondeur. Si vous n’avez pas de bonnet chauffant, couvrez vos cheveux d’un bonnet de douche en plastique avant de mettre une serviette sur votre tête comme s’il s’agissait d’une capuche. Utilisez un séchoir pour chauffer l’intérieur et l’extérieur de la serviette. Appliquez un produit revitalisant et hydratant sans rinçage suivi d’une huile naturelle. Le revitalisant sans rinçage hydratera vos cheveux et l’huile va « enfermer » l’humidité à l’intérieur. Appliquez le revitalisant et l’huile sur toute votre chevelure.   Vous pouvez utiliser n’importe quelle huile naturelle : huile d’argan, huile d’amande, huile de castor, huile de noix de coco, huile de jojoba ou huile d’olive. Vous pouvez également utiliser des beurres naturels, comme du beurre de karité. Utilisez un traitement à l’huile chaude une fois par mois pour plus d’humidité. Chauffez une demi-tasse ou une tasse d’huile (120 à 240 ml) au bain-marie puis appliquez-la sur vos cheveux. Couvrez vos cheveux d’un bonnet de bain pendant environ 20 minutes puis rincez-les avec un shampoing. Vous pouvez utiliser n’importe quel type d’huile naturelle comme l’huile d’argan, l’huile d’avocat, l’huile de castor, l’huile de noix de coco, l’huile de jojoba et l’huile d’olive.   N’utilisez pas de microondes, car vous risquez de détruire les nutriments de l’huile. L’huile chaude est plus facilement absorbée par les cheveux que l’huile à température ambiante. Portez un masque à base de revitalisant sans rinçage, d’huile et de crème coiffante toute la nuit. Appliquez un revitalisant sans rinçage, de l’huile (comme de l’huile de noix de coco) et de la crème coiffante sur vos cheveux avant de les enrouler. Couvrez-les d’une écharpe ou d’un bonnet et secouez-les au réveil. À la troisième ou quatrième nuit, vous pourrez enrouler à nouveau vos cheveux. Vaporisez-les avec de l’eau pour réactiver le revitalisant et appliquez à nouveau de l’huile et de la crème. Utilisez un peu moins de produit que la première fois, car vous en avez déjà mis sur vos cheveux. Appliquez un traitement à la protéine une fois toutes les 6 semaines pour donner plus de force à vos cheveux. Si vous avez des cheveux fins, vous pouvez l’appliquer plus souvent. Vous pouvez utiliser soit un masque protéiné vendu en magasin soit préparer le vôtre.  Massez vos cheveux avec des blancs d’œuf et laissez agir 10 minutes sous un bonnet de douche. Rincez-les avec de l’eau froide et non chaude. Le blanc d’œuf contient des vitamines qui renforcent et gardent vos cheveux en bonne santé. Concentrez les revitalisants, les huiles et les beurres sur les pointes. Ce sont les parties les plus anciennes du cheveu et celles qui ont le plus besoin d’humidité. Un cheveu sec est un cheveu fragile et un cheveu fragile se casse facilement. Si vous ne prenez pas bien soin de vos pointes, elles se casseront et vos cheveux ne pousseront pas très vite.

english_section_name: Adding Moisture and Nourishment

summary: Lavez vos cheveux toutes les 1 ou 2 semaines. Utilisez les coussinets de vos doigts. Utilisez un shampoing sans silicone et sans sulfate. Appliquez toujours un revitalisant après le shampoing. Méfiez-vous de l’eau dure.

document: Lavez vos cheveux toutes les 1 ou 2 semaines avec un shampoing et un revitalisant hydratants. Si vous lavez vos cheveux plus souvent, ils risquent de devenir trop secs et fragiles, ce qui les rendra cassants.   Si vous devez laver vos cheveux plus souvent, utilisez uniquement un revitalisant (ou un après-shampoing). Cette méthode est connue sous le nom de co-wash et ne présente aucun risque si utilisée régulièrement. Elle ne déshydrate pas les cheveux. Rincez-vous les cheveux avec de l’eau froide pour resserrer leurs cuticules et leur donner une apparence plus lisse. Utilisez les coussinets de vos doigts pour masser votre cuir chevelu et n’empilez jamais vos cheveux au-dessus de votre tête. Si vous empilez vos cheveux sur votre tête quand vous massez votre cuir chevelu, vous risquez de les emmêler et il sera plus difficile de les démêler plus tard. Massez plutôt vos cheveux en commençant près du cuir chevelu et en terminant par les pointes pour éviter qu’ils ne s’emmêlent. N’utilisez jamais vos ongles pour frotter votre cuir chevelu.   Concentrez le shampoing sur votre cuir chevelu et le revitalisant sur vos pointes. Il peut être utile de laver vos cheveux par sections, plus particulièrement s’ils sont longs ou épais. Le silicone est parfait pour lisser les cheveux, mais il ne peut être rincé qu’avec des sulfates. Les sulfates sont des agents nettoyants agressifs qui privent les cheveux de leur humidité et les rendent secs et fragiles. Si vous ne rincez pas le silicone, il finira par s’accumuler dans vos cheveux qui vont alors perdre leur tonus et leur éclat.  Ce n’est pas parce qu’un produit est vendu comme hydratant qu’il l’est forcément. Regardez toujours les ingrédients sur l’étiquette au dos plutôt que les vaines promesses à l’avant. Appliquez toujours un revitalisant après le shampoing pour préserver l’humidité de vos cheveux. Après avoir rincé le shampoing, divisez vos cheveux en sections et appliquez le revitalisant. Coiffez-les doucement avec un peigne à dents larges pour permettre une répartition uniforme du produit. Cela facilitera également le démêlage de vos cheveux plus tard. Rincez le revitalisant après quelques minutes (ou après le délai indiqué sur le produit). Si vous vivez dans un endroit où l’eau est dure, achetez un filtre de douche. L’eau dure contient des minéraux qui peuvent s’accumuler et rendre vos cheveux secs, fragiles et ingérables. Vous pouvez également utiliser un shampoing chélateur ou clarifiant une fois par mois pour retirer les résidus de l’eau dure et améliorer l’état ainsi que la maniabilité de vos cheveux.

english_section_name: Washing with Care

summary: Utilisez toujours un peigne à dents larges. N’utilisez pas de chaleur si possible. Séchez vos cheveux à l’air libre. Faites attention quand vous séchez vos cheveux avec une serviette. Dormez sur un oreiller en satin. Tressez-vous les cheveux.

document: Utilisez toujours un peigne à dents larges et jamais une brosse. Les peignes à dents fines peuvent accrocher et casser les cheveux alors que les brosses peuvent les friser. Quand vous vous coiffez, n’oubliez pas de commencer par les pointes et de terminer par les racines. Ne vous coiffez jamais des racines aux pointes.  Vous pouvez également vous coiffer doucement les cheveux avec vos doigts. N’utilisez pas de chaleur si possible et servez-vous toujours d’un protecteur de chaleur quand vous le faites. Utilisez une faible température si vous le pouvez, car même les protecteurs de chaleur ont leur limite. Les résultats que vous cherchez ne se verront probablement pas tout de suite, mais ce sera plus sûr pour vos cheveux.   Quand vous utilisez la chaleur pour vous coiffer, ne dépassez pas les 195 °C. Les alternatives aux outils chauffants et agressifs sont les rouleaux, les braid-outs, les twist-outs, les bantu knot outs, le chignon et la queue de cheval. Séchez vos cheveux à l’air libre chaque fois que c’est possible. Cette solution est la plus sure. Pensez à entortiller ou à tresser préalablement vos cheveux. Quand vous les démêlerez une fois secs, ils formeront de magnifiques boucles. Cependant, évitez de sécher vos cheveux au soleil, car ses rayons sont tout aussi dangereux pour vos cheveux que pour votre peau. Si vous devez les sécher au soleil, appliquez préalablement un spray anti-UV. Ne frottez jamais vos cheveux avec une serviette, car vous risquez de les friser et de les casser. Tapotez-les plutôt doucement et de préférence avec un chiffon ou une serviette en microfibre. Il est même possible d’utiliser un teeshirt. Pour préserver vos boucles, vous pouvez également envelopper vos cheveux dans une serviette en microfibres ou dans un teeshirt. Protégez votre chevelure la nuit en dormant sur un oreiller en satin. Si vous avez les cheveux longs ou s’ils ne sont pas tressés ou enroulés, portez une queue de cheval haute ou un chignon haut. Cela préservera vos boucles et empêchera vos cheveux de s’emmêler ou d’être malmenés quand vous bougez et vous retournez durant la nuit.   Vous pouvez également utiliser une écharpe ou un bonnet en soie ou en satin. Les oreillers en coton sont déconseillés, car ils aspirent l’humidité de la chevelure. Ils ont également tendance à être rugueux et donc à accrocher, friser ou casser les cheveux. Faites-vous des tresses ou des tresses plaquées pour réduire le risque de cassure et de perte des cheveux. Néanmoins, vos tresses ne doivent pas être trop serrées, car vous risquez d’affaiblir vos follicules et, là encore, de perdre vos cheveux. Pensez à prendre soin de votre chevelure et de votre cuir chevelu. Vous devez les laver et les revitaliser au moins toutes les 2 semaines.   Une fois vos tresses détachées, n’oubliez pas de démêler vos cheveux avant de les laver. Autrement, ils risquent de s’emmêler. Une fois de temps en temps, donnez à vos cheveux (et à votre cuir chevelu) le temps de récupérer après avoir tiré dessus pour les tresser ou les enrouler.

english_section_name: Brushing, Styling, and Managing


summary: Bougez léger. Équipez-vous. Commencez par choisir un point A et un point B. Travaillez votre flow. Travaillez régulièrement votre condition physique. Entrainez-vous régulièrement.

document: Certaines surfaces peuvent être endommagées plus facilement que d'autres. Soyez respectueux du cadre dans lequel vous vous entrainez et assumez toujours vos responsabilités si vous cassez quelque chose. Faites du repérage et testez toujours la solidité des endroits avant de faire quoi que ce soit de risqué. Cela a son importance, car les surfaces peuvent être glissantes, fragiles ou instables. Si vous glissez sur une surface ou si cette dernière bouge ou se décompose sous votre poids, vous pouvez vous faire très mal. Vous n'avez pas besoin de beaucoup. Tout ce qu'il vous faut est une bonne paire de baskets et une tenue dans laquelle vous vous sentez à l'aise pour bouger et faire des figures. Essayez de trouver un parcours entre les deux points. Faites le parcours en essayant de faire tout ce qu'il vous semble naturel. Le parkour n'est pas un ensemble de sauts, de mouvements et de figures. C'est une manière de bouger. Or, le mouvement est changeant. On ne peut donc jamais faire aveuglément confiance à un mouvement prédéfini . Une bonne manière de progresser est d'essayer d'atteindre votre objectif de différentes manières et de relever quels mouvements sont efficaces et rapides pour vous. Le flow, c'est ce qui fait la différence entre un traceur et un acrobate « normal ». Le flow, c'est la transition fluide et parfaite d'un obstacle à l'autre. Lorsque le flow est bon, les obstacles ne ressemblent même plus à des obstacles. Vous pouvez travailler votre flow en vous mettant en forme et en appliquant minutieusement différentes techniques, ce qui ajoutera de la fluidité à vos mouvements. Cela inclut les atterrissages en douceur (le contraire des chutes et des atterrissages bâclés). Vous devez toujours être au sommet de votre forme. Les traceurs et les traceuses utilisent presque tout leur corps pour passer les obstacles. De tels engagements demandent une condition physique parfaite. Trouvez-vous un endroit où vous pouvez vous entrainer tous les jours. Un bon spot doit présenter divers obstacles (murs, rails, etc.). Votre but principal est de trouver des manières créatives de traverser « l'océan » d'obstacles en faisant usage de votre corps de toutes les manières possibles.

english_section_name: Common Methods For Succeeding in Parkour

summary: Mettez-vous en forme. Entrainez-vous à atterrir et à faire des roulades. Entrainez-vous à sauter, à prendre appui et à escalader. Entrainez-vous régulièrement. Expérimentez et explorez. Choisissez un endroit et faites ce qu'il faut pour l'atteindre. Développez votre propre style.

document: Vous devez être endurant. Faites des exercices de base comme les pompes, les abdos, les tractions et du squat. Ce sont là les exercices très communs pour se mettre en état de faire du parkour. D'après les experts, vous devez être capable de faire 25 pompes, 5 tractions et 50 levées de barre (squats) avant de pouvoir vous mettre au parkour. Dans le parkour, on fait beaucoup de mouvements verticaux et de sauts en hauteur qui peuvent être douloureux si on ne sait pas correctement atterrir ou tomber en toute sécurité. Un bon atterrissage est suivi d'un mouvement, souvent une roulade. Ces gestes plus compliqués sont faits pour vous faire passer des obstacles du paysage urbain. En vous entrainant, vous découvrirez quels gestes vous préférez et développerez votre style personnel. Comme pour tous les sports, il est important de s'entrainer régulièrement au parkour pour éviter de perdre de votre niveau. Entrainez-vous au moins deux-trois fois pas semaine. Travaillez les mouvements de base à chaque fois avant de passer aux mouvements plus difficiles. Entrainez-vous aux techniques que vous avez apprises, trouvez de nouvelles manières de bouger en expérimentant différentes techniques et trouvez-vous de nouveaux parcours et de nouveaux environnements auxquels vous mesurer. Quand vous êtes en symbiose avec votre corps, personne ne peut savoir mieux que vous ce que vous êtes capable de faire. Commencez avec un rythme lent, sans prendre trop de risques. Tracez votre chemin entre deux endroits encore et encore jusqu'à maitriser ce parcours à la perfection. Votre vitesse, votre endurance et l'aisance avec laquelle vous passez les obstacles devraient croitre avec le temps. Les progrès peuvent mettre des heures, des jours, voire des années, en fonction du parcours choisi, de votre talent et de beaucoup d'autres facteurs. Quelle que soit la vitesse de votre progression, le plus important est de toujours continuer à progresser. C'est là l'essence même du parkour : « être et durer ». C'est également l'intégration de cet esprit qui vous fera comprendre l'intérêt de ce sport extrême. Surmontez les obstacles à votre manière, avec votre corps et vos compétences. Les mouvements basiques utilisés par les autres ne marchent pas forcément pour vous. Voilà pourquoi il est inutile de regarder des vidéos de parkour pour apprendre. Dès que vous avez surmonté cet obstacle mental et que vous avez dépassé le niveau défini par les autres, vous pouvez donner la direction que vous voulez à votre progression au parkour.

english_section_name: Teach Yourself

summary: Commencez à vous entrainer avec d'autres personnes. Faites de l'entrainement une collaboration. Trouvez-vous un coach de parkour.

document: Vous retrouver dans un petit groupe (2-4 personnes) peut vous aider à avoir un nouveau point de vue sur vos méthodes d'entrainement. D'autres traceurs peuvent vous montrer de nouveaux mouvements, de nouveaux parcours et vous apporter des critiques constructives. Comme vous avez déjà défini votre propre style, les idées des autres ne peuvent qu'élargir votre horizon. Assurez-vous que toutes les idées puissent être exprimées et que personne ne décide pour les autres. S'entrainer en groupe doit avant tout être une découverte créative entre amis. Ceci dit, si vous avez copié les méthodes de quelqu'un d'autre dès le début, vous allez être coincé avec un style qui n'est pas forcément optimal pour vous. Alors que les rassemblements plus grands peuvent être une suite utile aux petites sessions d'entrainement et de découverte, ils dégénèrent souvent en un troupeau errant à travers la ville à la recherche du prochain mouvement spectaculaire à faire. Comprendre le parcours en le découvrant par soi-même est la meilleure manière d'éviter cela. L'expérience personnelle est ce qui rend un traceur et son style uniques. Cela peut être une bonne idée pour les personnes qui n'arrivent pas à se mettre en forme ou qui ont peur de se blesser. Ceci dit, il vaut toujours mieux commencer par expérimenter seul. En laissant votre progression initiale entre les mains d'une autre personne, vous prenez le risque d'emprunter une voie qui ne vous correspond pas. Un bon coach vous donnera les bases pour bien commencer et vous fera répéter les mouvements essentiels tout en vous apprenant à ne pas vous faire mal. Un bon coach vous encouragera à développer votre propre style et à faire des découvertes par vous-même. Un mauvais coach vous demandera de l'imiter. Comme le parkour est de plus en plus populaire, de plus en plus de personnes essaient de gagner leurs vies comme coach de parkour. Faites attention aux coachs qui ne proposent jamais de services gratuits. Essayez de trouver un coach qui est toujours relié à la communauté du parkour à travers des sessions gratuites en extérieur.

english_section_name: Group Training and Coaching


summary: Trouvez un lieu public neutre pour discuter. Prenez soin de votre apparence. Excusez-vous si vous êtes vraiment désolé(e). Écoutez. Établissez des plans concrets ensemble. Sachez à quel moment vous en aller.

document: Rencontrez-vous dans un parc public, dans un centre commercial ou dans un endroit où vous ne vous sentirez pas piégé(e) ou mal à l'aise, mais qui vous offre quand même une certaine intimité pour pouvoir discuter sans vous sentir embarrassé(e). Ne choisissez pas un lieu qui ferait passer votre rencontre pour un rendez-vous amoureux. N'allez pas prendre un café ou diner ensemble ou n'essayez pas d'en discuter dans la chambre à coucher si vous habitiez ensemble. Cela va faire rejaillir trop d'anciennes émotions, autant bonnes que mauvaises, et vous ne pourrez pas avoir de conversation efficace à propos de votre relation. Essayez d'améliorer un peu votre apparence avant de vous revoir. Vous voulez avoir l'air de quelqu'un avec qui votre ex veut être en couple. Portez des vêtements qui vous vont, faites-vous couper les cheveux et préparez-vous pour paraitre au mieux. Cela va en plus stimuler votre assurance et votre bonne humeur lorsque vous vous rencontrerez. Puisque vous avez amélioré votre apparence, des personnes du sexe opposé vont commencer à vous remarquer. De la même façon, votre ex sera surpris(e) du changement et il (elle) va se demander ce qui vous a poussé à changer. Si vous avez ruiné la relation en le trompant ou en faisant quelque chose qui a mené à la fin de la relation, les premiers et derniers mots à sortir de votre bouche devraient probablement être « je suis désolé ». Excusez-vous pour le rôle que vous avez joué dans la rupture. Votre ex aura plus envie de faire marcher la relation avec vous si vous vous excusez en premier lieu pour l'échec de votre relation .  Admettez vos erreurs et le rôle que vous avez joué dans la rupture. Concentrez-vous sur les problèmes qui ont fait empirer la relation et discutez des changements que vous avez décidés et de ceux que vous avez déjà faits . Même si vous pensez que la plupart des problèmes provenaient de votre partenaire, il est important que vous utilisiez beaucoup de phrases avec « je » pour montrer que vous voulez vous engager à faire fonctionner la relation. Concentrez-vous d'abord sur ce que vous avez fait . Après vous être excusé, vous devez vous taire. Il est important d'exposer votre point de vue, mais il est tout aussi important d'écouter ce que votre ex a à dire. Écoutez-le bien et essayez de comprendre ce qu'il ressent, pas parce que c'est votre partenaire ou votre ex, mais parce que c'est une personne qui pourrait ou non être en couple avec vous.  Même si vous pensez que vous savez ce qu'il a à dire ou si vous pensez qu'il va dire des choses négatives, essayez de vraiment écouter ce qu'il veut vous dire. Essayez de le comprendre. Vous avez peut-être besoin de l'entendre. Essayez d'être objectif. A-t-il besoin de quelque chose que vous ne pouvez pas lui donner ? Pourra-t-il être heureux avec vous ? Si la réponse est non, ne vous remettez pas ensemble. Si votre relation est confrontée à des problèmes graves, vous devez trouver des compromis ou des engagements pour les rectifier et vous devez le faire ensemble. Une fois que vous avez expliqué vos problèmes spécifiques et vos sentiments à propos de la relation, vous devez discuter de ce que vous voulez à partir de maintenant.  Soyez honnête et ouvert(e). Si vous voulez que quelque chose change dans la relation, c'est le moment de le dire. Quels sont vos besoins pour la nouvelle relation ? Voyez-le comme la signature d'un contrat. Si quelque chose ne peut pas être changé, parlez-en honnêtement. Si vous n'avez pas l'intention de passer plus de temps de qualité avec votre partenaire, ne lui dites pas que vous allez le faire. Une relation ne vaut pas la peine que vous y mettiez du temps et des efforts si vous voulez quelqu'un qui ne vous veut plus. Vous pouvez ouvrir la porte, mais s'il ne veut pas entrer, vous ne pouvez pas et ne devriez pas le forcer. Vous pouvez lui dire : « tu sais, tu me manques beaucoup et je veux qu'on se remette ensemble. Si tu veux qu'on essaye une nouvelle fois, tu sais comment me contacter. » Puis laissez-le tranquille. Ne le contactez pas, ne lui envoyez pas de textos ou de messages sur Facebook. Allez-vous-en simplement. Si la relation se termine, passez à autre chose et faites d'autres rencontres. Il n'y a rien de moins attirant qu'une personne qui supplie son ex qui l'a quittée de la reprendre, c'est presque aussi navrant que quelqu'un qui se plaint de la relation qu'il n'a pas.

english_section_name: Having the Talk

summary: Donnez-vous du temps. Faites un peu d'introspection. Identifiez les problèmes majeurs de la relation. Travaillez sur vous-même pendant ce temps. Faites des changements concrets maintenant. Contactez-le lorsque vous sentez avoir changé.

document: Vous avez besoin de temps pour réfléchir, pour améliorer votre estime et votre assurance et pour obtenir une meilleure compréhension des raisons qui vous amènent à vouloir vous remettre avec votre ex. Vous ne voulez pas revenir à la relation trop tôt ou vous pourriez répéter les mêmes erreurs.  De combien de temps avez-vous besoin ? Cela dépend probablement de la durée de la relation et de la raison de la rupture. Si vous avez eu seulement une grosse dispute, donnez-vous au moins 48 heures et jusqu'à plusieurs semaines avant de reprendre contact. Essayez de vous calmer pour avoir une conversation calme et rationnelle. Essayez de faire de votre mieux pour éviter Facebook et les autres réseaux sociaux . Vous ne gagneriez rien à surveiller en permanence votre ex pour savoir ce qu'il (elle) fait ou à poster des commentaires dépressifs. Vous allez seulement avoir l'air pire et vous sentir pire. Éloignez-vous-en pendant un moment. Mieux vous comprenez pourquoi vous avez rompu avec votre partenaire et plus il vous sera facile de vous remettre ensemble. Quelles erreurs avez-vous faites dans la relation ? Quel a été votre rôle dans la rupture ? Votre partenaire vous a-t-il donné des raisons ou vous a-t-il simplement quitté sans que vous l'ayez vu venir ? Essayez de comprendre ce qui ne s'est pas bien passé.  Si c'est votre partenaire qui a rompu, essayez de réfléchir aux choses qui auraient pu l'énerver. De quoi s'est-il plaint ? Quelles sont les choses qui auraient pu le mettre en colère ? Essayez de vous en souvenir. Si c'est vous qui avez rompu, essayez de vous concentrer sur les changements que vous pouvez faire pour accepter les raisons qui vous ont amené à mettre fin à la relation. Vous est-il possible de les accepter ? Une fois que vous avez réfléchi à votre rôle dans la rupture, essayez de réfléchir aux problèmes de la relation qui n'étaient pas en votre contrôle. Parfois, vous pouvez aimer quelqu'un, mais le contexte va l'empêcher de fonctionner correctement. Il est important que vous réfléchissiez aux types de problèmes, s'il y avait un problème dans la relation :   des problèmes liés au travail ; des problèmes liés à l'endroit où vous habitez ou à la distance ; des problèmes émotionnels ou physiques ; des problèmes financiers ; des problèmes sexuels. Faites ce que vous avez à faire pour trouver plus de confiance en vous. Si vous avez l'air sûr(e) de vous, vous donnerez à votre ex l'impression de savoir exactement ce que vous voulez dans la relation et dans la vie. Votre assurance va montrer que vous êtes certain(e) de votre capacité à changer et à devenir un meilleur partenaire. Vous ne voulez pas reprendre le contact si vous vous sentez ou si vous avez l'air misérable et exténué(e) par la rupture. Vous ne devez pas essayer de convaincre quelqu'un de se remettre avec vous parce que vous êtes déprimé(e), vous voulez le convaincre parce que vous êtes un partenaire désirable. Pourquoi votre partenaire voudrait-il se remettre avec vous si vous aviez des problèmes la première fois ? Si vous pouvez faire de petits changements dans votre vie pour montrer que vous essayez activement de devenir une personne différente, il va probablement avoir plus envie de se remettre avec vous. Si vous avez identifié les choses que vous pouvez changer pour devenir une meilleure personne, faites-les maintenant . Si vous vouliez faire des efforts pour être en meilleure santé ou pour moins faire la fête, jetez votre paquet de cigarettes et abonnez-vous à une salle de gym. Lorsque vous verrez votre partenaire la prochaine fois, vous devriez déjà avoir fait ces choses et vous ne devez pas lui promettre de les faire « plus tard ». Si, après avoir réfléchi aux problèmes et à votre rôle dans la relation passée, vous sentez que vous pourriez bénéficier tous les deux de vous remettre ensemble, c'est le moment de le contacter et de parler de ce qu'il s'est passé. Appelez-le ou envoyez-lui un texto pour arranger un rendez-vous en personne, si possible.  Si vous n'êtes pas sûr(e) qu'il réponde à votre appel, vous pouvez lui envoyer une lettre courte, un email ou un petit mot pour lui dire : « j'ai beaucoup pensé à toi. J'aimerais beaucoup qu'on se parle. Est-ce que je peux t'appeler ? » Si vous sentez que vous êtes la même personne qu'à la fin de la relation, il vaudrait peut-être mieux ne pas la relancer. N'essayez pas de vous remettre en couple avec votre ex seulement parce que vous êtes triste que la relation se soit finie. S'il n'y a aucune chance qu'elle s'améliore, il vaudrait mieux que vous la laissiez finir avec dignité. Si votre ex ne veut plus vous parler, la relation est terminée. Il n'y a rien d'autre à faire. Vous pourriez envisager d'attendre deux ou trois mois avant de le recontacter, mais il y a peu de chances que vous arriviez à quoi que ce soit de cette manière. Comprenez-le et passez à autre chose.

english_section_name: Coping with a Break-Up

summary: Communiquez plus efficacement avec votre partenaire . Arrêtez de faire ce que vous ne voulez pas faire. Soyez bon, généreux et juste. Donnez plus qu'avant pour votre relation.

document: Les problèmes de communication sont parmi les problèmes les plus courants à affecter les couples à toutes les étapes de la relation. Même les personnes mariées depuis plus de trente ans ont souvent des problèmes de communication. Chez les couples ensemble depuis deux semaines, il y a sans aucun doute des problèmes de communication.  Si quelque chose vous ennuie, parlez-en. N'attendez pas que cela vous ait énervé au plus haut point. Occupez-vous-en tout de suite. Discutez régulièrement de l'état de votre relation. Il vous sera moins difficile de discuter de votre relation si vous le faites régulièrement, ce n'est pas quelque chose que vous devez faire lorsque vous êtes en colère. Vous ne devriez pas faire quelque chose pour votre partenaire pour qu'il (elle) vous laisse tranquille ou parce que vous voulez éviter une dispute. Apprenez à faire des choses qui vont rendre votre partenaire heureux(se), ce qui va alors vous rendre heureux(se). Plus vous faites des choses qui partent d'un sentiment de gentillesse et de compassion sincère, plus la relation sera forte. Le thérapeute conjugal et sexologue Dan Savage a créé l'expression « GGG » qui est un conseil souvent donné aux personnes qui ont des problèmes dans leur relation. Cela signifie good, giving, and game qui se traduit par « bon, généreux et juste » dans tout ce que vous faites avec votre partenaire .  Pour être bon, vous devez garder en tête le meilleur intérêt de votre partenaire. Vous voulez bien agir envers la personne que vous aimez. Pour être généreux, vous devez être prêt(e) à faire des sacrifices pour le bonheur de votre partenaire, si celui-ci en fait aussi pour le vôtre. Pour être juste, vous devez être prêt(e) à faire de concessions, dans une mesure raisonnable. Même si vous n'êtes pas fan de films de monstres, si c'est le genre préféré de votre partenaire, vous devriez essayer de l'accompagner de temps en temps et en regarder avec lui. Les relations ne sont jamais un accord où vous faites la moitié et votre partenaire fait l'autre. Cela n'est jamais le cas. Chaque personne doit contribuer à 100 % à la relation. Chacun doit se donner à 100 % dans la relation. Essayez de mieux vous concentrer sur ce que vous donnez et ce que vous mettez dans la relation au lieu de calculer ce que vous en récoltez. Une relation est un partenariat qui doit être choyé, ce n'est pas quelque chose qui se déroule facilement pendant que l'autre fait tous les efforts.

english_section_name: Making it Last


summary: Prenez des récipients adaptés. Lavez et stérilisez les récipients. Mettez-les dans une casserole. Faites chauffer l'eau. Sortez les récipients de l'eau.

document: Cherchez des bouteilles et des bocaux faits pour la conservation. Ils doivent être en verre trempé et ne pas être fissurés ou ébréchés . Assurez-vous qu'ils ont tous un couvercle qui se ferme bien.   Les bocaux doivent avoir un disque plat avec un joint et un couvercle qui se visse par-dessus. Les couvercles peuvent se réutiliser, mais il faut remplacer les disques. Les bouteilles doivent avoir un bouchon avec un joint en caoutchouc en bon état. Lavez-les bien avec de l'eau chaude et du savon avant de les stériliser. Assurez-vous qu'ils ne contiennent aucune trace de nourriture collée ou d'autre saleté. Lavez aussi les couvercles. Ils doivent être parfaitement propres. Posez les bouteilles et les bocaux à l'endroit dans une casserole profonde avec les couvercles à côté. Remplissez la casserole d'eau froide de manière à ce que les récipients se trouvent 2 ou 3 cm au-dessous de la surface. Portez-la à ébullition. Si vous vous trouvez à une altitude de moins de 300 m, laissez chauffer les bocaux et les bouteilles pendant 10 minutes à partir de l'ébullition. Si vous êtes à une altitude plus élevée, ajoutez une minute pour chaque tranche de 300 m supplémentaire . Sortez les bocaux, les bouteilles et les couvercles un par un à l'aide d'une pince de cuisine et posez-les sur du papier absorbant pour qu'ils sèchent. Faites attention à ce qu'ils ne touchent rien à part le papier absorbant propre.

english_section_name: Sterilizing Bottles and Jars

summary: Remplissez les récipients. Mettez les couvercles. Mettez les bocaux dans une casserole. Faites chauffer les récipients.

document: Mettez la nourriture que vous souhaitez conserver dans les bocaux et (ou) les bouteilles. Faites-le pendant que les récipients et les aliments sont encore chauds. Si vous mettez de la nourriture chaude dans des bocaux froids, le verre risque de se fissurer .  Laissez 5 mm d'espace vide en haut de chaque récipient . Essuyez les rebords des bocaux et des bouteilles pour éviter que des gouttes de nourriture les empêchent de bien se fermer hermétiquement. Posez les disques sur les bocaux et vissez les couvercles aussi fermement que possible. Posez-les sur une grille en métal à l'intérieur d'une casserole profonde. La grille empêchera les bocaux de toucher le fond, ce qui permettra à leur contenu de chauffer de façon homogène et à leurs couvercles de se fermer correctement. Prenez-les avec une pince pour les poser sur la grille . Remplissez la casserole d'eau de manière à ce que les bouteilles et les bocaux se trouvent 2 ou 3 cm au-dessous de la surface. Portez l'eau à ébullition et laissez chauffer les récipients pendant 10 minutes à partir de l'ébullition. Sortez-les de la casserole à l'aide d'une pince et posez-les sur du papier absorbant .  Attendez 24 heures avant de les toucher. Ils doivent être complètement froids lorsque vous les rangez. Vérifiez les couvercles. S'ils sont légèrement creux au centre, cela signifie qu'ils sont fermés hermétiquement. S'il y en a qui ne sont pas creux, cela signifie qu'ils ne sont pas complètement hermétiques. Dans ce cas, ouvrez ces bocaux et mangez leur contenu au lieu de les garder.

english_section_name: Filling and Sealing the Jars and Bottles


summary: Choisis le bon moment pour leur parler. Crée un diaporama. Présente les diapositives. Prépare une lettre persuasive. Écris la lettre.

document: S'ils sont contents de toi, tu as de très grandes chances d'entendre « d'accord ». Dans les semaines qui précèdent ta demande, fais régulièrement tes devoirs et étudie correctement pour avoir de bonnes notes pour les examens. Aussi, fais tes taches ménagères afin d'être dans leurs bonnes grâces lorsque tu vas leur demander la permission.  Va plus loin en leur proposant de faire des tâches ménagères. Ils vont grandement apprécier ton effort supplémentaire. S'ils sont stressés à propos de quelque chose, il vaut mieux attendre et leur demander la permission plus tard. Fais-le de sorte que chaque diapositive aborde une préoccupation précise soulevée. Par exemple, la première pourrait se concentrer sur le processus de guérison, que tu vas expliquer en détail. Une autre ne peut parler que du cout du perçage et de la façon dont tu prévois d'obtenir par toi-même l'argent qui te servirait à le faire. Aussi, assure-toi d'inclure une diapositive d'introduction et de conclusion . Veille à ce que les diapositives soient brèves, mais riches en information.  Anticipe leurs questions et leurs préoccupations lors de la planification de ton diaporama. Si tu as du mal à réfléchir aux problèmes potentiels, demandez l'aide du parent de l'un de tes amis. Utilise ton sens du spectacle en aménageant une zone d'affichage avec des sièges et des collations. Présente ton diaporama en indiquant ton objectif et demande-leur de garder les questions pour la fin. Pendant la présentation, essaie de parler lentement et de maintenir un contact visuel avec eux .  S'ils se fâchent ou t'interrompent, laisse-les parler et demande-leur si tu peux continuer. Fais preuve de maturité en restant calme sans jamais perdre ton sang-froid. S'ils te disent qu'ils ont besoin de temps pour réfléchir, donne-leur un peu de temps. Si tu les harcèles, tu risques d'entendre « non » par colère. Crée un résumé en organisant tes arguments en les séparant en trois parties, une introduction, un développement (avec 3 ou 4 paragraphes) et une conclusion. L'introduction va identifier ton lectorat et présenter ton idée de manière positive. Le développement présentera les arguments trouvés lors de la conception des idées et toutes les solutions correspondantes. La conclusion expliquera les avantages que cela pourrait leur procurer .  À titre d'exemple, dans ton introduction, tu pourrais leur rendre hommage en mentionnant le stress que cela induit d'élever un enfant et les aidant à prendre des décisions responsables. En conclusion, les avantages peuvent inclure les taches ménagères que tu pourrais faire en échange de l'obtention d'un piercing. Utilise le résumé comme guide pour rédiger ta lettre. Essaie de garder un ton positif et rassurant. Au lieu d'écrire quelque chose comme « je serai en colère si vous ne me laissez pas me faire percer », écris en quoi le piercing serait bénéfique dans ta vie. Dans cette perspective, tu pourrais écrire quelque chose comme « cela pourra améliorer ma vie sociale ou m'aiderait à aiguiser mon sens du style ». Relis ta lettre et enlève les émoticônes et les abréviations. Écris sans fautes d'orthographe pour leur prouver que tu es responsable.

english_section_name: Presenting your Arguments

summary: Sois sure de ta décision. Fais des recherches approfondies sur les piercings. Explique-leur que le processus est sans danger. Dis-leur que les piercings sont temporaires. Donne-leur quelques exemples. Explique-leur la raison pour laquelle le piercing te conviendrait.

document: Si tu veux convaincre tes parents de te laisser faire un piercing, tu dois leur montrer que tu es mature. Les personnes matures n'abandonnent pas leurs décisions quand elles les ennuient. Un piercing, surtout celui qui est fait au nez, est un engagement à long terme qui nécessite un entretien quotidien . Il est important de connaitre à l'avance tout ce que cela implique.  Si tu ne sais pas si ton piercing t'ira bien, marque un point sur ton nez avec un marqueur non toxique. Garde-le toute la journée et regarde ton visage de temps en temps pour voir si tu aimes ton apparence. En cas de doute, attends quelques semaines. Pendant ce temps, fais des tâches supplémentaires pour appâter tes parents. Tes parents auront certainement beaucoup de questions à propos de ta décision et tu devras leur répondre avec confiance. En prenant l'initiative et en t'informant, tu pourras leur montrer que tu es suffisamment mature pour gérer cette situation . Tu dois chercher à savoir combien cela peut couter, les studios dans lesquelles tu pourrais le faire et comment t'en occuper une fois que tu l'auras fait.    À titre d'exemple, certains perceurs recommandent de nettoyer le piercing avec une solution saline deux fois dans la journée, alors que d'autres pourraient recommander l'utilisation d'un onguent comme Neosporin. Le prix dépendra de la région où tu habites et du studio. Ils sont généralement plus chers dans les grandes villes peuplées. À partir des recherches que tu as effectuées, explique à tes parents toutes les méthodes pour en prendre soin correctement et montre-leur que c'est une procédure sure. Dans plusieurs pays du monde, les perceurs et leurs employés doivent suivre une formation et suivre des cours sur la transmission des agents pathogènes à diffusion hématogène. Tant que tu iras dans un studio professionnel certifié et digne de confiance, tu ne cours aucun risque de développer de cicatrices et de maladies transmissibles par le sang. Si cela est possible, montre que tu pourrais leur montrer des vidéos des procédures afin qu'ils sachent à quoi s'attendre. Beaucoup de parents sont inquiets de laisser leurs enfants porter des piercings parce qu'ils pensent qu'ils sont permanents, comme c'est le cas avec les tatouages. Si tu suis toutes les instructions de soins que le perceur t'aura données, tu n'auras aucune cicatrice, même si tu enlèves plus tard le bijou. Autrement dit, cela ne va affecter d'aucune manière tes perspectives d'emploi à l'avenir.  Au cas où tu aurais envie de l'enlever pour aller au travail, sans que le trou se ferme, tu pourrais acheter au moment opportun un dispositif de retenue transparent pour les piercings dans le nez. Il gardera le trou ouvert et sera pratiquement invisible . En fait, le piercing peut se refermer en quelques heures. Si tu ne mets pas les bijoux dans le trou pendant une longue période, tu devras te refaire percer. Plus spécifiquement, donne-leur des exemples de personnes qui ont réussi dans leur vie et qui se sont fait percer le nez. De nombreuses célébrités portent des piercings, telles que la grande nageuse Laure Manaudou . Bien qu'ils aient été considérés comme non professionnels par le passé, ils sont beaucoup plus acceptés et fréquents aujourd'hui. Chez les jeunes générations, ils sont maintenant considérés comme de jolis accessoires et non extravagants. Choisir un petit anneau (plutôt qu'un gros) peut leur montrer que ton bijou est un accessoire de mode inoffensif. Puisqu'ils s'intéressent à ton bienêtre, si tu arrives à leur montrer que c'est un moyen d'améliorer ton estime de soi, tu auras plus de chances d'entendre « il n'y a pas de problème ». Certains choix de mode, tels que le piercing, peuvent t'aider à aiguiser ton propre style . Plus tu en sauras sur ton sens du style, plus tu seras confiante dans ton cercle social.   Selon certaines recherches, l'expression de soi renforce la confiance chez les adolescents. Le piercing au nez est une forme d'expression de soi.

english_section_name: Arguing in Favor of a Piercing

summary: Essaie d'avoir une conversation par rapport à ce sujet. Trouve un terrain d'entente. Attends d'avoir 18 ans.

document: Au lieu de te disputer avec eux, demande-leur pourquoi ils ont décidé de refuser. Écoute leurs motivations en silence et essaie de voir la situation de leur point de vue. Par exemple, s'ils pensent que tu n'es pas assez mature pour avoir un piercing, demande-leur comment tu peux leur démontrer que tu l'es. Indique-leur clairement que tu souhaites assumer tes responsabilités et travailler pour ce que tu veux .  S'ils te donnent un moyen spécifique de t'améliorer, fais-le. En suivant leurs recommandations, tu pourras montrer que tu es prêt pour obtenir ton piercing. Si cette approche ne fonctionne pas, attends quelques mois pour aborder à nouveau le sujet. S'il y a quelque chose que tes parents ont toujours voulu que tu fasses, que dirais-tu d'accepter ? Par exemple, s'ils veulent que tu trouves un job d'été, demande-leur s'ils envisageraient de changer d'avis après un été de dur labeur. Si tu t'y conformes, tu leur montreras que tu es mature et dévouée.  S'ils sont hésitants, propose-leur une option qui va directement leur profiter. Par exemple, tu peux leur dire que tu vas commencer à nettoyer le garage ou sortir les poubelles plus souvent. Ne suggère pas un échange impliquant des tâches que tu avais déjà l'habitude de faire (sous contrainte). Si tu le fais sans qu'ils te le demandent, tu auras plus de chances d'avoir ce que tu veux . Bien que cela puisse être difficile, malheureusement, tu ne pourrais pas te faire percer sans le consentement de tes parents si la loi en vigueur dans ton pays interdit le piercing aux mineurs . S'ils ne sont pas d'accord, tu devras attendre d'avoir l'âge requis pour le faire toi-même. Heureusement, tu pourrais utiliser ce temps supplémentaire pour réfléchir à la question afin de savoir si tu veux vraiment le faire.  N'essaie jamais de te faire percer toi-même. Il est très facile de développer des infections pendant le processus et cela ne devrait être effectué que par des professionnels . Achète un faux piercing pour le nez si tu veux essayer de donner l'impression de l'avoir fait, au cas où tu n'aurais pas l'accord de tes parents.

english_section_name: Dealing with Failure


summary: Mettez-les dans un sac en papier. Mettez d'autres fruits dans le sac. Laissez le sac dans une pièce chaude. Augmentez l'humidité si le temps est sec. Vérifiez fréquemment le sac.

document: Les bananes produisent du gaz éthylène, une hormone qui provoque le murissement . Gardez-les dans un sac en papier afin de piéger davantage de gaz autour d'elles.  Évitez les sacs en papier avec une pellicule argileuse ou cireuse : elle pourrait absorber l'éthylène . Les sacs en plastique bloquent l'oxygène et l'empêche d'atteindre les fruits ce qui peut parfois réduire la production d'éthylène . Certains autres fruits émettent également de l'éthylène lorsqu'ils sont murs, déclenchant ainsi le murissement des fruits environnants. Les pommes, les poires, les abricots et les fruits à noyau comme les avocats, les kiwis et les coings sont les meilleures options . Ajouter plus de bananes sera aussi utile, mais l'effet sera moindre à moins qu'elles soient déjà mures.  Utilisez les fruits les plus murs que vous trouverez ou coupez-les pour favoriser la production d'éthylène. Parfois, d'autres fruits, les légumes à feuilles et les tubercules produisent aussi de l'éthylène s'ils sont très abimés. Si vous n'avez pas le choix, faites-y plusieurs entailles et mettez-les dans le sac. La chaleur accélère le murissement des bananes de façon significative. La température de murissement idéale pour les arômes et la texture est de 18 à 20 °C . C'est à peu près la température ambiante d'une maison chauffée. Garder le sac dans un endroit chaud, comme sur un réfrigérateur ou un four, peut accélérer le murissement. Le résultat risque d'être moins uniforme, mais, si vos fruits sont destinés à une utilisation domestique, ça devrait aller. Une humidité faible peut ralentir le murissement ou affecter le gout . Si le temps est sec, branchez un humidificateur dans votre cuisine ou laissez-y des plats peu profonds remplis d'eau. Vous devez cependant éloigner vos bananes des endroits humides, car cela favorise la dégradation. Il est bon d'avoir de l'eau non loin, mais un environnement humide et fermé est à éviter absolument. Les bananes muriront en 48 heures, mais cela peut être plus long de quelques jours si elles sont encore vertes. Vérifiez une à deux fois par jour étant donné que les fruits que vous aurez mis avec les bananes seront rapidement trop murs.

english_section_name: Ripening Bananas in a Bag


summary: Détectez si vous avez un saignement d’implantation. Prêtez attention aux douleurs des seins ou douleurs dans la poitrine. Notez les sensations de fatigue. Attendez-vous à des sensations de nausée. Remarquez des faims de loup ou des aversions pour la nourriture. Faites attention aux maux de tête.

document: Un saignement léger se produisant six (6) à douze (12) jours après vos dernières menstruations pourrait indiquer qu’il y a un œuf fécondé implanté dans le col de l’utérus .  Certaines femmes peuvent ressentir des crampes comme si elles étaient sur le point d’avoir leurs règles. Le saignement d’implantation peut être confondu avec les menstruations, surtout si vous avez des menstruations irrégulières. Lorsque les seins s’enflent et deviennent plus sensibles, il y a là un signe que les hormones provoquent des changements dans votre corps. Cela peut commencer une à deux semaines après la conception. Vos seins pourraient commencer par devenir plus lourds ou plus remplis .  Si vos seins sont souvent sensibles, lisez les autres symptômes pour voir s’il s’agit d’une grossesse. Certaines femmes pourraient même voir la taille de leur soutien-gorge augmentée après quelques semaines de grossesse. Si tel est votre cas, il pourrait s’agir d’une grossesse. Vos aréoles peuvent aussi commencer par devenir foncées. Ce changement est aussi causé par les hormones de grossesse . Lorsque le corps commence par s’ajuster à la grossesse, les femmes commencent généralement par sentir de la fatigue et la morosité. Ces signes peuvent se produire dès la semaine de la conception .  La fatigue résulte d’une forte dose de progestérone qui vous fait somnoler. S’il y a une chance que vous soyez enceinte, évitez de traiter cette fatigue-là avec de la caféine. Il n’est pas prouvé que la caféine est dangereuse à cette étape précoce, mais si elle est consommée de façon excessive, cela peut augmenter les risques de fausse couche. Il n’y a pas de dose précise connue, mais une dose de 200 mg de caféine est généralement considérée comme la dose limite. Des malaises matinaux peuvent commencer par se pointer deux semaines après la conception et continuer jusqu’à huit semaines après la conception. Si les nausées deviennent régulières, dans ce cas pensez à faire un test de grossesse à la maison .  Les nausées peuvent aussi s’accompagner des aversions pour la nourriture. Certaines nourritures que vous affectionnez peuvent vous rendre malade quand vous êtes enceinte. La nausée n’est pas toujours accompagnée de vomissement. Vous pouvez avoir une sensibilité accrue pour les odeurs. Même des odeurs que vous avez jadis aimées peuvent maintenant vous causer des nausées. Même à cette étape précoce les hormones altèrent votre envie pour des nourritures particulières. Vous pourrez avoir envie de combinaisons étranges de nourriture que vous n’avez jamais désirées auparavant. Vos aliments favoris d’antan peuvent vous causer de la nausée .  Vous pourriez constater un gout métallique dans votre bouche. Ceci est normal pour un début de grossesse. Beaucoup de femmes ont des sensations de dégout provoquées par l’odeur du café quand elles sont enceintes même si elles étaient accros au café avant leur grossesse. Si vous commencez par avoir de la nausée à cause de l’odeur du café, cela peut être un signe de grossesse. De même qu’aux maux de dos et à votre envie fréquente d’uriner. Vous avez là des signes caractéristiques de début de grossesse. Cela est causé par une combinaison d’hormones de grossesse, une grande quantité de sang dans votre système et le fonctionnement rénal .  Des produits sans ordonnance pour la douleur comme l’acétaminophène peuvent être pris et vous aider à calmer vos maux de tête et de dos. Alors que l’ibuprofène est généralement considéré sans danger pour un début de grossesse, quelques médecins recommanderont son usage à condition que vous soyez suivie de près par un médecin. Au lieu de prendre des médicaments, pensez à vous faire soigner grâce à des remèdes comme un bain chaud, coussin chauffant, massage, etc.

english_section_name: Recognizing Early Signs of Pregnancy

summary: Déterminez si vous avez deux ou trois signes annonciateurs de grossesses. Répétez le test dans une semaine. Prenez un rendez-vous.

document: Si c’est le cas, faites un test de grossesse à la maison. Avec la plupart de ces tests, vous vous y prenez en plaçant le bout d’une bandelette dans un petit bol contenant votre urine ou en mettant une tige de test dans votre flux urinaire. En l’espace de quelques minutes, la bandelette devrait indiquer les résultats en changeant de couleurs, montrant les mots « enceinte » ou « non enceinte » sur la tige ou des symboles .  Beaucoup de tests de grossesse ne seront vraiment fiables qu’à partir de la cinquième semaine de grossesse. Les instructions pour les tests de grossesse à la maison varient. Suivez les instructions sur le test que vous avez choisi. Ces tests de grossesse vérifient la présence de l’hormone chorionique gonadotrope humaine (HCG) qui est une hormone de grossesse. Ou choisissez d’aller voir un docteur à ces fins. Bien que les tests de grossesse faits à la maison donnent rarement de faux résultats positifs, ils peuvent donner de faux résultats négatifs quand c’est un début de grossesse. Si l’implantation date d’une ou deux semaines, vous devriez faire le test deux fois .  Faites le test de grossesse à la maison très tôt le matin quand votre urine est concentrée. Boire beaucoup d’eau avant peut fausser les résultats en donnant un faux résultat négatif. Vous pouvez avoir un faux résultat positif lorsque vous avez des changements dus à des hormones ou lorsque vous recevez des injections en HCG dans le cas d’un traitement d’infertilité. Si vous avez constamment des résultats positifs avec un test de grossesse à la maison ou que vos symptômes de grossesse persistent malgré des résultats négatifs, appelez votre gynécologue ou votre docteur de famille. Les tests sanguins que les docteurs font peuvent être plus efficaces et rapides que les tests urinaires à la maison .  Plus tôt votre grossesse est confirmée, plus tôt vous connaitrez les options qui s’offrent à vous. Votre médecin traitant peut discuter des options avec vous. Si vous comptez garder la grossesse, votre médecin traitant peut vous aider avec des soins prénataux.

english_section_name: Testing for Pregnancy


summary: Mélangez le marc et le sucre. Ajoutez l’huile. Mettez le mélange dans un pot. Servez-vous du gommage. Réfrigérez le mélange.

document: Versez 100 g de marc de café dans un bol. Ajoutez 50 g de sucre brun et mélangez les deux ingrédients avec une cuillère ou une fourchette.   Vous pouvez utiliser du café moulu frais ou recycler le marc après avoir préparé la boisson. Assurez-vous simplement que la poudre est sèche. Le sucre a une action exfoliante. Plus les particules sont grosses, plus le gommage sera exfoliant. Par exemple, si vous voulez un mélange ultra exfoliant, essayez du sucre de canne en cristaux . Si vous avez la peau sensible, même du sucre fin pourrait être trop abrasif pour vous. Essayez du sucre brun comme du muscovado. Les cristaux sont moins durs que ceux des autres types. Faites-la fondre, laissez-la refroidir et ajoutez-la aux autres ingrédients. Faites fondre 50 g d’huile de coco dans un bol au microonde ou au bain-marie sur la cuisinière. Attendez ensuite qu’elle descende à température ambiante et incorporez-la dans le mélange de marc de café et de sucre. Ne l’ajoutez pas lorsqu’elle est encore chaude, car elle fera fondre le sucre.   L’huile de coco nourrit et hydrate beaucoup la peau. Si vous n’en trouvez pas ou que vous n’avez pas envie d’en utiliser, vous pouvez essayer de l’huile d’olive. Dans ce cas, il est inutile de la faire chauffer. L’huile de coco fond rapidement et 10 à 15 secondes au microonde ou 1 ou 2 min au bain-marie devraient suffire. Cette huile peut boucher les canalisations. Si vous avez peur que cela se produise, utilisez de l’huile de coco fractionnée. Elle est déjà sous forme liquide et elle ne durcit pas . Un petit bocal en verre avec une ouverture large est le récipient le plus facile à utiliser, car vous pourrez facilement mettre la main à l’intérieur. Évitez le plastique, car les substances chimiques qu’il contient peuvent s’infiltrer dans le gommage.  Fermez le bocal lorsque vous n’utilisez pas le gommage. Il peut avoir un couvercle qui se visse ou qui se ferme avec un levier en métal. Utilisez-le sous la douche ou dans le bain une ou deux fois par semaine. Prenez-en l’équivalent d’une cuillère à soupe et passez-le sur vos bras et vos jambes en vous frottant la peau par mouvements circulaires continus pendant environ une minute. Rincez-vous pour enlever les ingrédients lorsque vous avez terminé.   Il faudra sans doute utiliser trois ou quatre cuillères à soupe de gommage en tout pour exfolier tout votre corps. Insistez sur les parties où vous avez de la cellulite . N’utilisez pas le gommage plus d’une ou deux fois par semaine, car les gommages au café ont tendance à être plus abrasifs que les autres types . Conservez-le au réfrigérateur et utilisez-le dans les 2 semaines. Il est possible qu’il se garde pendant plus longtemps, mais s’il change d’apparence ou commence à sentir mauvais, jetez-le .

english_section_name: Making a Simple Scrub

summary: Mélangez les poudres. Liquéfiez l’huile. Ajoutez la cannelle. Mettez le gommage dans un récipient. Utilisez le mélange. Réfrigérez le gommage.

document: Versez 50 g de marc de café dans un bol et ajoutez 100 g de sucre de palme. Mélangez les ingrédients à l’aide d’une fourchette ou d’une cuillère .  Vous pouvez utiliser du marc qui a déjà servi à préparer du café, mais il doit impérativement être sec. Si vous ne trouvez pas de sucre de palme, vous pouvez utiliser un autre type comme du sucre de canne complet ou du muscovado. Le sucre sert à vous exfolier la peau. Plus les cristaux sont gros et durs, plus leur action exfoliante sera intense. Si vous voulez un gommage assez doux, utilisez du sucre complet. Faites-la chauffer puis laissez-la refroidir avant de l’ajouter aux autres ingrédients. Faites fondre 50 g d’huile de coco dans un bol au microonde ou au bain-marie sur la cuisinière. Laissez-la refroidir jusqu’à ce qu’elle soit à température ambiante avant de l’incorporer dans le mélange de sucre et de marc de café. Ne l’ajoutez pas lorsqu’elle est encore chaude, car elle fera fondre le sucre.   L’huile de coco fond rapidement. Elle ne devrait pas mettre plus de 10 à 15 secondes au microonde ou 1 à 2 min au bain-marie. Cette huile peut boucher les canalisations. Pour éviter ce risque, utilisez de l’huile de coco fractionnée déjà liquide. Si vous ne trouvez pas d’huile de coco, vous pouvez utiliser un autre type, comme de l’huile d’olive. Vous n’avez pas besoin de la faire chauffer avant de l’incorporer. Incorporez une cuillère à café de cannelle moulue dans le mélange. En plus de donner une odeur délicieuse au gommage, elle stimulera votre circulation et réduira vos rides. Elle a également des vertus antibactériennes, ce qui en fait un bon remède contre l’acné . Pour que le gommage soit encore plus parfumé, ajoutez une demi-cuillère à café d’extrait de vanille en plus de la cannelle. Cet ingrédient n’a aucune action bénéfique sur la peau . Un petit bocal en verre avec une ouverture large est le meilleur type, car vous pourrez y introduire la main plus facilement que dans un grand bocal étroit. N’utilisez pas de récipient en plastique, car cette matière contient des substances chimiques qui peuvent s’infiltrer dans le gommage.  Fermez bien le bocal lorsque vous n’utilisez pas son contenu. Vous pouvez utiliser un couvercle qui se visse ou qui se ferme avec un levier en métal. Servez-vous du gommage sous la douche ou dans le bain. Prenez-en l’équivalent d’une cuillère à soupe avec les doigts. Frottez-vous les bras et les jambes avec le mélange en effectuant des mouvements circulaires continus pendant environ une minute. Rincez-vous la peau lorsque vous avez terminé.  Ce gommage contient des ingrédients abrasifs. Ne l’utilisez pas plus d’une ou deux fois par semaine . Conservez-le dans le réfrigérateur et utilisez-le dans les 2 semaines. Il est possible qu’il se garde plus longtemps, mais surveillez-le pour repérer les signes de moisissure. Si le mélange commence à changer d’apparence ou à sentir mauvais, jetez-le.

english_section_name: Making a Luxurious Scrub

summary: Mélangez l’huile et le marc. Remplissez des moules. Congelez le gommage. Mettez les blocs dans un récipient. Utilisez le gommage. Conservez les blocs au congélateur.

document: Mettez 100 g d’huile de coco dans un bol et faites-la fondre au microonde pendant 10 à 15 secondes. Laissez-la refroidir. Lorsqu’elle est à température ambiante, incorporez 50 g de marc de café. Le marc peut être frais ou avoir servi à préparer du café du moment qu’il est complètement sec .  N’ajoutez pas le marc de café à l’huile encore chaude, car il commencera à se dissoudre. N’utilisez aucun autre type d’huile pour cette recette (même pas de l’huile de coco fractionnée). Le but est que l’huile fige en refroidissant et les formes liquides ne le feront pas. L’huile de coco peut boucher les canalisations. Si cela se produit, faites simplement couler de l’eau chaude pour que le produit fonde et s’évacue. Distribuez le mélange dans les alvéoles d’une plaque à muffins à l’aide d’une cuillère. Vous pouvez utiliser des moules pour minimuffins ou une taille standard. Vous devez seulement utiliser un peu de gommage pour chaque cube. De petits moules conviennent donc le mieux.   Cette quantité de gommage est suffisante pour remplir les alvéoles d’une plaque à muffins de taille standard ou de deux plaques à minimuffins. Vous obtiendrez douze gros blocs avec des moules de taille standard ou vingt-quatre petits blocs avec des minimoules. Les moules à glaçons ou à cupcakes en silicone sont excellents, surtout si vous voulez faire de jolies formes. Attendez qu’il durcisse. Mettez les moules remplis dans le congélateur et laissez-les à l’intérieur jusqu’à ce que le mélange fige. Cela ne devrait pas prendre plus de 5 à 15 min, mais il est possible que ce soit un peu plus long.  Il est possible que le marc de café se sépare de l’huile de coco, mais ce n’est pas grave. Une fois que le gommage a durci, mettez-le dans un récipient qui convient au congélateur, comme une boite de type Tupperware ou un sac de congélation à fermeture coulissante. Vous libèrerez ainsi les moules à muffins et il y aura plus de place dans le congélateur. Utilisez un ou deux blocs à la fois. Lorsque vous voulez vous en servir, prenez un ou deux blocs sous la douche et passez-les sur votre peau en effectuant des mouvements circulaires continus. La chaleur de la douche et de votre corps fera fondre l’huile assez rapidement. Lorsque vous avez terminé, rincez-vous pour enlever les ingrédients.   Prévoyez un gros bloc ou deux petits. Comme tout autre gommage au café, celui-ci est abrasif. Ne vous en servez pas plus d’une ou deux fois par semaine. Cela les aidera non seulement à garder leur forme, mais aussi à rester secs. Si vous laissez le gommage dans le réfrigérateur, le marc de café risque de prendre l’humidité, ce qui pourrait le faire moisir.  Ces blocs peuvent se conserver pendant plusieurs mois au congélateur.

english_section_name: Making Coffee Scrub Cubes


summary: Cliquez sur l'icône en forme de pomme. Sélectionnez À propos de ce Mac. Allez dans l'onglet Stockage. Lisez les informations de votre disque dur.

document: Cette icône se trouve dans la barre d'outils et permet d'ouvrir le menu Apple. Cela affichera une petite fenêtre avec les informations système comme la version de votre système d'exploitation. L'icône Macintosh HD devrait être la première chose visible sur la fenêtre. Il s'agit de votre disque dur par défaut . À côté de l'icône Macintosh HD, vous verrez quelque chose comme « X Go de libres sur Y Go » où « X » correspond à l'espace de stockage disponible et « Y » à la capacité totale du disque dur.  Les disques durs de Mac affichent en détail les types de fichiers qui occupent le plus de place sur le disque dur. Cela vous permettra d'identifier les gros fichiers si vous souhaitez libérer de l'espace de stockage.

english_section_name: Mac

summary: Assurez-vous que vous utilisez un PC. Sauvegardez votre ordinateur. Éteignez votre ordinateur. Retirez la batterie (dans le cas d'un ordinateur portable). Ouvrez le boitier de votre ordinateur. Retirez le disque dur de son support. Veillez à ne rien débrancher. Placez votre disque dur sur une surface molle. Mesurez votre disque dur avec une règle. Déterminez la classification de votre disque dur. Notez les spécifications de votre disque dur. Replacez votre disque dur dans votre ordinateur.

document: Mesurer la taille de votre disque dur ne sera nécessaire que si vous planifiez de le mettre à niveau, auquel cas vous aurez besoin de connaitre ses dimensions exactes pour vous assurer que le nouveau disque pourra tenir dans le boitier.  Retirer ou remplacer le disque dur d'un Mac sans l'aide d'un professionnel est déconseillé. Si vous ne faites pas attention quand vous manipulez votre disque dur, vous risquez d'endommager vos fichiers. Sauvegardez votre ordinateur pour vous assurer que vos fichiers soient préservés même si vous endommagez accidentellement votre disque dur. Pour un ordinateur de bureau, pensez également à débrancher votre unité centrale. Si vous ne retirez pas la batterie, vous risquez de vous faire électrocuter .   La plupart des ordinateurs portables ont un bouton dédié sous le boitier pour retirer la batterie. Sur certains modèles, vous devrez dévisser le boitier. Les batteries de Mac sont extrêmement difficiles à retirer. C'est l'une des raisons pour lesquelles les PC sont plus adaptés à cette méthode. Si vous avez un ordinateur portable, retirez la plaque qui recouvre le bas de la machine. Pour un ordinateur de bureau, vous devrez ouvrir le côté de l'unité centrale.   Vous aurez éventuellement besoin d'un tournevis pour ouvrir le boitier. Si vous ne savez pas comment ouvrir le boitier de votre ordinateur, amenez-le dans une boutique de matériels informatiques et demandez-leur de l'ouvrir pour vous. En fonction du fabricant et du modèle de votre ordinateur, il est possible que vous deviez dévisser un rack autour du disque dur avant de pouvoir le retirer. Vous verrez un ruban qui relie votre disque dur à votre ordinateur. Gardez-le en place, car vous pourrez mesurer la taille de votre disque dur sans le déconnecter. Votre disque dur est fragile et vous devrez utiliser un oreiller ou une serviette pour le supporter. Une règle vous indiquera les dimensions exactes de votre disque dur et vous aidera à déterminer sa classification. Mesurez sa longueur, sa largeur et sa hauteur.   Pour plus de précisions, notez les dimensions de votre disque dur en millimètres. Prêtez une attention particulière à la hauteur de votre disque dur, car cette valeur vous dira quel type de disque peut tenir dans votre boitier si vous décidez d'en installer un nouveau. Les disques durs sont disponibles en 2 tailles principales, à savoir 3,5 pouces et 2,5 pouces. Il s'agit de classifications techniques qui se réfèrent à la largeur du plateau d'un disque dur (le disque qui stocke la mémoire de votre ordinateur) et non aux dimensions complètes du disque dur lui-même. Les dimensions de votre disque dur détermineront sa classification.   Les disques durs 3,5 pouces font 146 mm de long, 101,6 mm de large et soit 19 soit 25,4 mm de haut. Les disques durs de 2,5 pouces font 100 mm de long, 69,85 mm de large et 5, 7, 9,5 (le plus courant), 12,5, 15 ou 19 mm de haut . Si jamais vous avez besoin d'installer un nouveau disque dur, cette information vous aidera à en choisir un avec précision. Refermez ensuite votre boitier. Vous savez maintenant combien mesure votre disque dur !

english_section_name: Determining your Hard Drive's Physical Size

summary: Ouvrez Ce PC sur votre bureau. Localisez OS(C : Faites un clic droit sur l'icône de votre disque dur. Allez dans l'onglet Général.

document: Quand le dossier s'ouvrira, vous verrez 2 sections distinctes Dossiers et Périphériques et lecteurs. ) sous Périphériques et lecteurs. Il s'agit de votre disque dur par défaut. C'est là où est stocké l'essentiel de vos fichiers.   Il est possible que votre disque dur s'appelle « Disque local (C : ) » à la place. Si vous souhaitez connaitre la taille d'un autre disque dur connecté, cherchez la lettre correspondant à ce disque dur. Ensuite, sélectionnez Propriétés pour afficher les spécifications de votre disque dur . L'onglet Général affiche l'espace de stockage total de votre disque dur, l'espace de stockage utilisé et l'espace de stockage disponible. Cherchez la valeur Capacité pour voir l'espace de stockage total de votre disque dur.

english_section_name: Windows

summary: Ouvrez le menu Réglages. Allez dans l'onglet Général. Sélectionnez Stockage et utilisation d'iCloud. Additionnez la valeur de la mémoire « utilisée » et de celle « disponible ». Appuyez sur Gérer le stockage.

document: Cherchez l'onglet Stockage et utilisation d'iCloud.  Sur Android, cherchez l'onglet Stockage et sélectionnez-le . Sous Stockage (qui correspond à la mémoire interne de votre téléphone), vous verrez la capacité de stockage utilisée ainsi que celle disponible.  Si vous avez un Android avec une carte SD, vous aurez une option avec la capacité de la mémoire interne et une autre pour la carte SD. Ces différents lecteurs se trouveront respectivement sous Mémoire de stockage interne et Carte SD. Vous obtiendrez la capacité de stockage totale de votre appareil.   Notez qu'une partie de l'espace de stockage est dédiée au système d'exploitation et aux autres fichiers système non récupérables. Ça signifie que la capacité totale que vous obtiendrez ne correspondra pas au nombre associé avec votre modèle de téléphone (par exemple 32 Go ou 64 Go). Vous pouvez également afficher la capacité de stockage utilisée ainsi que celle disponible en allant dans l'onglet Informations dans le menu Général. Cette option se trouve sous l'entête Stockage ou iCloud et permet d'afficher la quantité de mémoire occupée par les applications, les images et d'autres informations.  Utilisez cette option pour libérer de l'espace de stockage. Par exemple, si vous voyez que plusieurs gigaoctets de votre espace de stockage utilisé sont occupés par les conversations enregistrées, vous pouvez libérer de la mémoire en supprimant ces conversations.

english_section_name: IOS


summary: Essayez un autre fournisseur de courriel. Séparez les fichiers ZIP de grande taille. Faites usage d’une extension personnalisée. Assurez-vous que le fichier ZIP soit bien importé avant de l’envoyer.

document: Certains fournisseurs ne vous permettront pas d’envoyer des fichiers ZIP pour des raisons de sécurité ou d’incompatibilité. Il est possible que votre destinataire ne puisse pas extraire les fichiers compressés ou les ouvrir depuis son compte de courriel. Dans ce cas, demandez-lui s’il possède une adresse électronique par laquelle vous pourrez le contacter. Si vous compressez plusieurs fichiers, il se peut que la taille de votre dossier compressé soit trop grande pour que votre fournisseur de courriel l’envoie. La plupart de ces fournisseurs ont des limites quant à la taille des pièces jointes. Pensez donc à créer deux ou plusieurs fichiers ZIP et envoyez-les dans des courriels distincts. Si vous voulez envoyer des fichiers qui sont déjà compressés, vous devriez d’abord les extraire, puis les compresser séparément. Il est possible que certains fournisseurs de courriel ne vous permettent pas de joindre des fichiers ZIP ou n’autorisent qu’une liste restreinte de types de fichier qui n’inclue pas les dossiers compressés. Vous avez la possibilité de changer l’extension de votre fichier ZIP pour faire croire à votre fournisseur qu’il ne s’agit pas d’un fichier compressé. Cela fonctionnera exactement comme un fichier ZIP sauf qu’il aura simplement une autre extension.  Les logiciels tels que Winzip vous permettront de personnaliser l’extension de votre fichier . Si par exemple vous tapez pjc (pièce jointe compressée), le nom de l’élément se présentera comme suit fichier.pjc au lieu de fichier.zip. Cela vous permettra d’envoyer le fichier ZIP sans erreur. Sachez toutefois que cette astuce ne marche pas à tous les coups. Vous devriez peut-être télécharger un logiciel tiers pour changer l’extension de votre fichier ZIP. La plupart des fournisseurs de courriel vous avertiront lorsqu’un fichier n’a pas totalement été chargé si vous essayez d’envoyer votre courriel. D’autres vous montreront même la progression de l’importation. Lorsqu’un fichier est chargé, vous le verrez dans la section des pièces jointes de votre courriel ou juste en bas du corps du message.

english_section_name: Troubleshooting

summary: Faites un clic droit sur le fichier ZIP. Cliquez sur l'option d’envoi pour transmettre le fichier. Envoyez votre courriel.

document: Un menu déroulant avec différentes options apparaitra. Si vous envisagez de créer ou de télécharger un fichier ZIP, enregistrez-le dans un emplacement facilement accessible, tel que le bureau ou le dossier Mes documents. En fonction du système d'exploitation que vous utilisez, l'ordinateur ouvrira votre programme de messagerie par défaut et va joindre les fichiers ZIP dans un message vierge.   Sous macOS : faites un clic droit sur le fichier et sélectionnez l’option Partager. Cette action fera apparaitre un menu. Cliquez sur Mail.  Sous Windows : faites un clic droit sur le fichier et sélectionnez Envoyer vers, puis sélectionnez Destinataire . Veillez à inclure l’adresse électronique du destinataire, un objet et un message. L'envoi du message peut prendre un certain temps, surtout si le fichier ZIP que vous envoyez est très volumineux. Vérifiez votre boite d'envoi pour vous assurer que le message a correctement été envoyé.

english_section_name: Sending Files from Your Computer

summary: Allez sur le site ou ouvrez l’application de votre fournisseur. Rédigez un nouveau courriel. Joignez le fichier ZIP. Envoyez votre courriel.

document: Si vous ne connaissez pas cela, regardez le nom de domaine de votre propre adresse électronique. Dans la plupart des cas, le nom de domaine sera votre fournisseur de messagerie. Si par exemple votre adresse de courriel est marc@gmail.com, vous devriez vous rendre sur la page www.gmail.com. Par contre, si vous utilisez une application, ouvrez-la. Certaines adresses électroniques comme celles qui sont professionnelles auront pour nom de domaine le site Internet de l’entreprise au lieu de celui du fournisseur de courriel. Rapprochez-vous du service informatique ou technique de votre société et cherchez à savoir le site de votre fournisseur de messagerie. Normalement, il doit y avoir un symbole ou une option qui vous permettra de créer un nouveau courrier électronique.   Dans Gmail : dans la colonne de gauche, cliquez sur la barre blanche Nouveau message. Cette action fera apparaitre une fenêtre de messagerie vide.  Dans Outlook : dans la barre bleue qu’il y a en haut de la page, cliquez sur l'option Nouveau avec le symbole d'un cercle et d’un signe + à côté.  Dans Yahoo Mail : cliquez sur Écrire dans la colonne de gauche de la page.  Dans Mail sous macOS : cliquez sur l’icône de papier et de crayon qui se trouve dans l’angle supérieur gauche de la fenêtre. Vous la trouverez normalement à côté de l’icône d’une enveloppe.  Dans Outlook Express : cliquez sur l’icône Nouveau qui se situe dans le coin supérieur gauche de la fenêtre. Elle est représentée par une enveloppe et se trouve à côté d’un bout de papier vierge. La plupart des fournisseurs de courriel et des applications vous permettront d'envoyer n'importe quel type de fichier dans la limite de sa taille. Tout ce que vous avez à faire, c’est de cliquer juste sur Joindre un fichier, de rechercher le fichier ZIP sur l'ordinateur et d’attendre que cela se charge correctement. Lorsque le fichier compressé est importé, vous verrez dans le champ Pièces jointes le nom et le type du fichier que vous avez chargé. Vous avez même la possibilité de cliquer sur la pièce jointe pour la visualiser.   Dans Gmail : cliquez sur le trombone qui se trouve en bas de votre message. Lorsque vous faites passer la souris sur le trombone, vous lirez Joindre des fichiers. Une fenêtre apparaitra pour que vous puissiez sélectionner le fichier ZIP.  Dans Outlook : dans la barre bleue qu’il y a en haut de la page, cliquez sur Insérer. Un menu déroulant apparaitra. Cliquez sur Joindre des fichiers.  Dans Yahoo Mail : cliquez sur le trombone qui se trouve en bas du message.  Dans Mail sous macOS : sélectionnez le trombone qui se situe dans le coin supérieur droit de votre message.  Dans Outlook Express : cliquez sur le trombone Joindre et recherchez le fichier. Veillez à inclure l’adresse électronique du destinataire, un objet et un message. L'envoi du message peut prendre un certain temps, surtout si le fichier ZIP que vous envoyez est très volumineux. Vérifiez votre boite d'envoi pour vous assurer que le message a correctement été envoyé.

english_section_name: Using Your E-mail Provider


summary: Préparez votre entête. Utilisez une formule de salutation formelle. Rédigez des paragraphes concis. Soignez votre conclusion. Indiquez votre nom complet et votre signature.

document: La date doit être indiquée dans le coin supérieur droit de votre lettre. Sautez une ligne en dessous et inscrivez votre adresse, également à droite de la page. Ensuite, sautez une autre ligne et inscrivez l'adresse complète de votre destinataire sur le côté gauche de la page. Si vous envoyez votre demande par courriel, vous ne serez pas obligé d'indiquer la date d'envoi ainsi que votre adresse et pourrez commencer directement par votre formule de salutation. Cependant, utilisez un sujet de message clair et efficace. Si vous envoyez un mail à votre professeur, vous pouvez par exemple écrire « Demande de prolongation pour le devoir de fin de semestre de Michel Martin ». Commencez par « Cher » ou « Chère » suivi du titre et du nom de famille de votre destinataire. Par exemple, écrivez « Chère Mme Martin » ou « Cher M. Durant ». Certains titres peuvent vous compliquer la tâche comme « Cher professeur Moulin » ou « Chère sénatrice Loubet ».   Même si vous connaissez bien cette personne, vous lui adressez une requête officielle, donc votre ton doit être formel. N'écrivez pas « Salut James », par exemple. Essayez de trouver une personne spécifique à laquelle vous pouvez adresser votre lettre. Votre lettre risque dans le cas contraire de paraitre trop générique. « Cher sénateur Smith », est par exemple préférable à « À qui de droit » . Le corps de votre lettre doit contenir entre 1 et 3 paragraphes. Dans de nombreux cas, vous pouvez introduire votre demande en 1 à 2 lignes, puis présenter la raison pour laquelle vous avez besoin d'une prolongation en 2 à 4 lignes, avant de conclure en 1 à 2 lignes. Si vous avez besoin de prolonger votre lettre, faites bien la distinction entre l'introduction, le corps de votre demande et la conclusion. Pour commencer votre lettre, vous pouvez écrire « Je suis Michel Martin, un étudiant dans votre cours d'histoire contemporaine en L2 ». Cela permettra à votre professeur de savoir qui vous êtes et lui évitera de devoir vous chercher parmi ses autres étudiants. Ne sous-estimez pas l'importance d'une bonne conclusion. Votre dernière phrase doit expliquer en une ligne pourquoi vous avez besoin d'une prolongation et remercier votre destinataire pour le temps qu'il vous aura accordé. Vous pouvez par exemple écrire « Je vous remercie d'avoir considéré ma requête ».   Finissez par une formule de salutation avant de signer votre nom. Vous pouvez écrire « Sincèrement », « Cordialement » ou « Salutations distinguées » . Si vous avez besoin qu'il vous réponde avant une certaine date, n'oubliez pas de l'en informer dans votre conclusion. Vous pouvez en profiter pour le remercier. Écrivez par exemple « Merci pour votre considération. Dans l'attente de recevoir votre réponse la semaine prochaine ». Faites attention à ne pas être trop pressant . Au-dessous de la formule de salutation, sautez 3 à 4 lignes, puis inscrivez votre nom complet sur la gauche. Utilisez l'espace vide pour signer avec un stylo. Si vous envoyez votre demande par courriel, ne laissez pas d'espace et tapez directement votre nom .

english_section_name: Following Formal Letter Writing Conventions

summary: Sauvegardez une copie de votre lettre. Postez votre lettre. Envoyez votre demande de prolongation par courriel. Passez un appel plutôt que d'envoyer une lettre.

document: Après avoir relu votre lettre et avant de l'envoyer, prenez une photo (que vous pourrez convertir en PDF), enregistrez votre brouillon en ligne ou faites une simple copie de votre lettre. Vous pouvez également écrire la date de votre courrier si elle ne correspond pas à celle inscrite en haut de la lettre. Archivez cette copie dans un endroit sûr pour votre usage personnel. Si vous souhaitez vous assurer que votre destinataire ait bien reçu votre lettre, vous pouvez l'envoyer avec un accusé de réception, qui vous coutera cependant plus cher qu'un simple timbre.  Si vous souhaitez envoyer par la poste une lettre rédigée sur ordinateur, imprimez-la sur un papier de qualité en utilisant une bonne encre. Une lettre écrite à la main ne sera pas toujours acceptée . C'est certainement le meilleur moyen d'envoyer votre demande, car cette méthode est plus rapide et plus sure. Vérifiez bien l'adresse de votre destinataire avant de l'envoyer et indiquez votre identifiant dans le sujet de votre message si nécessaire.   Votre destinataire pourra voir l'heure exacte à laquelle vous avez envoyé votre message. N'oubliez pas ce détail si vous comptez l'envoyer tard dans la nuit. Utilisez une adresse de courriel professionnelle que vous utilisez régulièrement. Par exemple, le format d'adresse « juliette.martin@yahoo.com » sera approprié pour l'occasion. Si vous envoyez votre demande par fax, gardez bien la page de confirmation de votre envoi prouvant que votre lettre a bien été envoyée et reçue . Si vous avez urgemment besoin d'une prolongation ou que vous faites votre demande à la dernière minute, il est préférable que vous contactiez directement la personne concernée par téléphone. Dans ce cas, gardez un ton formel et exprimez-vous le plus clairement possible.

english_section_name: Sending the Letter to the Recipient

summary: Rédigez votre demande aussi vite que possible. Déterminez le délai supplémentaire dont vous avez besoin. Connaissez les règles en vigueur. Justifiez votre requête de façon pertinente. Détaillez votre demande. Gardez une attitude et un ton positif. Relisez votre lettre avant de l'envoyer.

document: Dès que vous saurez que vous avez besoin d'une prolongation, commencez à préparer votre lettre. Vous devez donner à son destinataire autant de temps que possible pour prendre une décision. Vous devez également lui donner l'impression d'être préparé, malgré le fait que vous lui demandiez de changer son emploi du temps pour vous. Considérez tous les facteurs et soumettez une requête réaliste. Si vous demandez un délai trop court, vous devrez certainement exiger une nouvelle prolongation. Dépasser la date limite doit être évité autant que possible. Il est donc préférable que votre estimation soit légèrement à la hausse.   En fonction de votre situation, votre demande de prolongation s'inscrira dans une négociation ouverte avec son destinataire. Dans ce cas, il est préférable que vous demandiez un délai plus long afin d'avoir une marge de manœuvre lorsque vous chercherez un compromis . Jaugez votre rythme selon les progrès que vous avez accomplis et le travail qu'il vous reste encore à faire. Par exemple, si vous travaillez sur un projet de consultation durant trois mois, vous aurez normalement une bonne compréhension de ce qu'il vous reste à accomplir. Soyez également conscient des contraintes imposées à votre destinataire. Il doit certainement répondre à certains délais qu'il devra repousser en raison de votre retard. Les professeurs à l'université doivent souvent soumettre les notes de fin de trimestre à une certaine date et prévoir donc la date à laquelle vous devez soumettre vos devoirs en conséquence. Vérifiez la date à laquelle vous deviez rendre votre projet avant de demander une prolongation. Vous risquez de paraitre mal organisé si vous demandez une prolongation sans bien comprendre votre situation actuelle. Par exemple, les administrations vous demanderont généralement de soumettre votre requête moins de 24 heures après un contact initial. Si vous ne pouvez pas le faire dans de tels délais, vous pouvez toujours vous référer à cette règle très stricte . Vous prenez le temps de rédiger une lettre et votre destinataire devra faire de même pour la lire, elle doit donc être pertinente. Considérez avec précaution la véritable raison pour laquelle vous avez besoin d'un délai supplémentaire et communiquez-la ouvertement à votre destinataire. Ne lui mentez pas et ne cherchez pas à exagérer votre situation au risque de l'aliéner.   Une bonne raison peut être d'approfondir ou de vérifier votre travail. Par exemple, si vous devez finaliser un projet pouvant avoir un impact sur la sécurité d'autres personnes, pointer cette donnée vous permettra d'obtenir plus facilement votre prolongation. Si vous avez plusieurs raisons pour justifier votre demande, choisissez la plus pertinente et concentrez-vous sur cette dernière. Par exemple, si vous retardez votre réponse à une proposition d'embauche, mettez en avant la nécessité d'étudier plus en profondeur vos frais de transfert (si c'est le cas) plutôt que de préciser que vous attendez la réponse d'un autre employeur . Les détails donneront à votre lettre une impression de légitimité et de sérieux. Ils sont particulièrement importants si vous soumettez cette lettre à une administration publique ou à un groupe de personnes que vous n'avez jamais rencontré .  Par exemple, si votre grand-père vient de décéder et que vous deviez justement rendre votre mémoire, il est préférable de parler d'une urgence familiale plutôt que d'utiliser simplement le terme d'urgence. Vous pouvez également mentionner son décès et les arrangements que vous avez dû prendre pour vous rendre à son enterrement . Mettez vos documents en règle avant de soumettre votre requête. Vous devez présenter vos démarches et requêtes précédentes, en particulier si vous vous adressez à une administration publique ou une entité gouvernementale. Prouver que vous avez bien suivi les bonnes démarches jusqu'à présent servira votre demande . Personne ne veut lire la lettre d'une personne qui se contente de se lamenter sur son sort. Contentez-vous de décrire rapidement vos circonstances atténuantes avant de présenter une solution positive. Par exemple, si vous pensez que l'offre de salaire initiale qui vous a été faite est trop basse, vous pouvez écrire : « J'ai besoin de plus de temps pour considérer votre offre. Je pense cependant qu'un salaire plus élevé me permettrait d'accomplir mon travail plus efficacement ». Laissez-vous quelques minutes pour relire votre lettre avant de la soumettre. Cherchez les erreurs rédactionnelles et fautes de frappe. Utilisez un logiciel de vérification orthographique sur votre ordinateur. Vous pouvez également l'envoyer à un ami de confiance pour une deuxième lecture rapide. Ne vous précipitez pas ou ne sautez pas cette étape au risque de paraitre peu professionnel et de réduire vos chances de voir votre demande de prolongation acceptée .

english_section_name: Crafting the Content of the Letter


summary: Pensez à être juste. Mettez-vous à sa place. Notez vos pensées. Communiquez-lui toutes vos attentes.

document: Si vous craignez que votre amoureuse parle avec un homme parce que ce dernier ne vous inspire pas confiance, il est normal de le lui dire. Cependant, il n’est pas bon de demander à votre partenaire de s’éloigner d’un homme tout simplement parce que vous êtes jaloux. Cela peut aisément se retourner contre vous.   Si vous êtes jaloux, examinez la situation sous un angle rationnel. Pensez-vous vraiment que votre petite amie sera disposée à accéder à votre demande simplement parce que vous manquez d’assurance ? Surement pas. Cherchez à savoir si la jalousie que vous ressentez est liée à la personne, ou n’est que la manifestation d’un problème plus important. Par exemple, vous pouvez être jaloux parce que votre bienaimée semble être plus occupée que d’habitude. Il est préférable d’avoir une discussion sur les raisons qui vous poussent à être jaloux et la façon dont vous arriverez à vous en sortir tous les deux en tant que couple, si la jalousie est la principale cause de cette situation. Il est essentiel de faire preuve d’empathie pour réussir à aborder toute conversation difficile. Avant de lui en parler, asseyez-vous et mettez-vous à sa place. Imaginez un peu ce qui la caractérise.   Par exemple, peut-être que vous avez remarqué que lorsqu’elle discute avec son ex-petit ami, les deux semblent souvent flirter l’un avec l’autre. Bien que cette attitude puisse vous faire mal, il est possible que votre petite amie ne perçoive pas les choses de la même manière. Songez à ce qu’elle pourrait penser de cette situation. A-t-elle l’habitude d’être affectueuse avec toutes ses amies, quel que soit leur sexe ? Si c’est le cas, il se peut que ce soit simplement sa manière d’agir avec tout le monde. Elle pourrait ne pas y voir un problème. Prenez un stylo ou un crayon et un morceau de papier. Notez-y vos pensées et sentiments par rapport à la situation. Lisez ensuite les mots que vous avez écrits et songez à la façon dont vous pourrez les formuler verbalement. Puisqu’il est souvent difficile de s’exprimer au cours d’une conversation stressante, avoir une certaine idée de ce que l’on doit dire peut s’avérer utile.  N’écrivez pas mot pour mot ce que vous souhaitez dire. Laisser une certaine marge de manœuvre est important. Cependant, il peut être utile d’avoir une vague idée de la manière de formuler les choses. Vous pouvez éprouver de la frustration ou de la colère si les choses se passent autrement alors que vous avez engagé la conversation pour répondre à des attentes bien précises. Vous ne pouvez pas prédire l’avenir et vous ne pouvez pas non plus savoir comment réagira votre partenaire. Exprimer vos attentes vous aidera à aborder la situation tout en étant disposé à écouter et accepter ses réactions.

english_section_name: Deciding If and How You Should Ask Her

summary: Assumez la responsabilité de vos sentiments. Souvenez-vous de vos qualités. Déterminez ce qui est à la base de votre jalousie. Gérez vos émotions sainement. Intéressez-vous à autre chose que votre relation.

document: Si vous êtes jaloux sans raison, c’est votre problème et non celui de votre amoureuse. Si elle ne vous trompe pas ou ne transgresse pas vos bornes, vous devez vraiment surmonter votre jalousie. Admettez que vous êtes jaloux et ne rejetez pas le tort sur des facteurs externes. La jalousie résulte souvent d’un manque d’estime de soi. Quand vous remarquez que vous êtes jaloux, souvenez-vous de vos plus grandes qualités. Dressez la liste de vos meilleures qualités afin de vous relever.  Souvenez-vous aussi des raisons pour lesquelles votre amoureuse tient à être avec vous. Aime-t-elle votre sens de l’humour ou votre bienveillance ? Souvenez-vous de cela, car cela peut vous aider à endiguer ce sentiment. Les jaloux souffrent souvent d’un manque chronique d’assurance. Il est possible que cela soit lié à leurs passés. Avez-vous eu du mal à vous attacher à vos proches dès votre plus jeune âge ? Avez-vous déjà souffert d’une tromperie ou l’un de vos parents a-t-il trompé l’autre ?  Si des soucis plus graves sont à l’origine de votre problème, consultez un psychothérapeute. Il vous aidera à en venir à bout. Formuler une telle demande à votre bienaimée n’est pas la meilleure manière de faire face à votre jalousie. Lorsque vous sentez que vous êtes jaloux, trouvez des moyens plus sains de contrôler vos émotions.   Si vous perdez le contrôle de vos pensées, ressaisissez-vous, demeurez dans le présent et pratiquez la pleine conscience. Soyez attentif à vos sens et suivez votre rythme respiratoire. Expérimentez également d’autres techniques de relaxation. Changez-vous les idées en tenant un journal, en faisant de l’exercice ou en suivant un film. Si votre relation est la seule chose qui compte pour vous, vous serez plus susceptible d’être obsédé par elle. Établissez des liens avec vos amis et des membres de votre famille. Adhérez à un passetemps ou intégrez un groupe. Ainsi, vous pourrez vous concentrer sur d’autres choses et éviter d’être obsédé par l’idée que votre partenaire entretienne des relations avec d’autres hommes.

english_section_name: Overcoming Your Jealousy

summary: Expliquez-lui vos sentiments. Soyez honnête. Donnez-lui la possibilité de s’exprimer. Restez calme. Restez dans le présent. Soyez disposé à faire des compromis.

document: Pour le faire, formulez vos phrases avec le pronom personnel « je ». Puisqu’il s’agit d’une situation assez délicate, parler à votre bienaimée en employant essentiellement le pronom personnel « je » vous permettra d’apaiser les tensions, car ce faisant, vous mettrez l’accent sur vos sentiments. Commencez par dire « je me sens... » et exprimez-lui vos sentiments. Expliquez-lui ensuite le comportement qui vous a amené à éprouver ces sentiments et les raisons qui les motivent.   Ne commencez pas par dire quelque chose du genre : « il est blessant de te voir flirter avec ton ex-copain et cela me met dans tous mes états ». Dire une chose pareille peut sembler agressif. Reformulez plutôt calmement ces sentiments en utilisant le pronom « je ». Par exemple, dites : « je trouve que tu es très susceptible et affectueuse avec ton ex-petit ami. Cela me déconcerte et me met mal à l’aise parce que j’ai comme l’impression que vous avez toujours des sentiments l’un pour l’autre ». Une fois que vous aurez fini de lui faire part de vos sentiments, dites-lui franchement et précisément ce que vous voulez. N’oubliez pas que rien ne l’oblige véritablement à se montrer réceptive. Ne lui demandez pas d’arrêter tout contact avec le monsieur en question. Demandez-lui plutôt de réduire les contacts ou d’être plus discrète dans ses interactions.  Dites : « je me sentirais plus à l’aise si vous ne parliez pas autant tous les deux, ou si vous pouviez éviter au maximum les contacts physiques, surtout en ma présence ». Il est très délicat de demander à sa petite amie de changer la relation qu’elle entretient avec quelqu’un. Donnez-lui la possibilité de vous dire ce qu’elle ressent, cela est très important, car c’est à elle seule de décider. Après avoir exposé votre préoccupation, laissez-la répondre sans l’interrompre.   Montrez par des indices non verbaux que vous l’écoutez, par exemple en gardant le contact visuel et en hochant la tête de temps en temps. Vous pouvez aussi paraphraser ses propos pour lui montrer que vous la comprenez. Par exemple, dites : « alors, tu te dis que votre relation est toujours importante, car vous étiez amis avant de commencer à sortir ensemble. C’est bien ce que tu dis ? » Vous n’arrangerez rien en vociférant, en lançant des accusations, des injures et en vous montrant agressif d’une manière ou d’une autre. Rester calme au cours d’une confrontation peut être parfois difficile, mais respirez profondément. Souvenez-vous, vous cherchez à améliorer votre relation et non à déclencher une dispute. Vous parlez d’une situation qui se présente actuellement. Vous ne parlez ni du passé ni des autres sujets, alors évitez d’évoquer toutes autres questions. Si vous le faites, votre amoureuse se sentira jugée et se mettra sur la défensive. Il est très peu vraisemblable qu’elle consente à cesser de parler avec la personne, car vous lui demandez de rompre ses liens avec quelqu’un d’autre, ce qui peut être trop demandé. Pour ce faire, vous devez être disposé à faire des compromis. Trouvez une solution qui vous permettra, à tous les deux, d’obtenir dans une certaine mesure ce que vous voulez.  Par exemple, vous pouvez accepter qu’elle reste amie avec son ex-petit ami. Elle peut accepter de poser des limites plus strictes et de se montrer moins affectueuse physiquement avec lui. Tout le monde pourrait en sortir gagnant !

english_section_name: Having the Conversation