summary: Apprenez la définition du markéting de contenu. Tenez un blog Faites des vidéos Écrivez un ebook . Créez un cours en ligne. Hébergez un webinaire.

document: Le markéting de contenu est une stratégie pour vendre des biens ou des services. Il vous amène à vous présenter comme un expert dans votre domaine et de partager du contenu lié de près à ce que vous vendez. Ce contenu peut inclure des posts sur votre blog, des vidéos, des cours en ligne ou des ebooks. Votre but est d’attirer et de retenir un public clairement défini qui voudra acheter vos biens ou vos services . . Si vous avez un commerce, envisagez de commencer un blog à incorporer dans votre plan de markéting. Vous pouvez écrire des tutoriels, des commentaires de produits, des réponses à des questions et des posts à propos d’évènements à venir. Les blogs vous donnent plus de flexibilité que les autres formes de réseaux sociaux comme Facebook ou Twitter parce que vous possédez le contenu et vous n’êtes pas lié par des règles ou des restrictions d’un tiers. En plus, si vos posts incluent des mots-clés ou des phrases et des liens vers du contenu interne ou externe, vous pouvez améliorer l’optimisation de recherche sur votre site. Les blogs génèrent de la vente, car vous y incluez de l’information sur vos produits et des liens vers les pages de vos produits . Cependant, ne faites pas la même erreur que la plupart des entreprises, lorsqu’elles publient des articles de blog. Créez un contenu utile pour votre public cible qui l’incite à revenir régulièrement sur votre site. . Selon Cisco, les vidéos représentaient 64 % du trafic sur Internet en 2014 et on s’attend à une croissance jusqu’à 80 % d’ici 2019 . Les vidéos sont populaires, car elles sont captivantes et permettent aux gens d’obtenir des informations faciles à digérer tout en se divertissant. Avec autant d’informations disponibles en quelques clics, la plupart des gens veulent obtenir leur contenu rapidement et passer à autre chose. Gardez les vidéos concentrées sur votre sujet. Faites aussi la promotion de vos vidéos au travers de vos réseaux sociaux . . Price Waterhouse Cooper prédit que les revenus produits par la vente d’ebooks aux États-Unis vont passer de 2,31 milliards de dollars en 2011 à 8,69 milliards de dollars en 2018 . Cela représente une augmentation de 276 pour cent. Puisque la popularité des ebooks augmente de manière importante, envisagez d’utiliser ce type de média pour établir un lien avec vos clients. Les experts en markéting en ligne créent des titres qu’ils publient eux-mêmes sur des plateformes comme Amazon Kindle Direct et les mettent gratuitement à disposition. Les ebooks peuvent vous aider à générer de la vente, à informer vos clients à propos de vous et de vos produits, à construire votre marque et à offrir des informations de valeur au public que vous visez . réez des infographies. Les infographies sont un affichage visuel d’informations. Elles affichent votre contenu en utilisant des éléments de design visuels. Elles peuvent illustrer une partie d’un article, mais elles permettent généralement de faire passer un message entier. Les infographies sont efficaces, car elles peuvent communiquer rapidement des informations complexes d’une façon visuellement agréable et facile à comprendre . Utilisez les infographies pour présenter des données extraites de sondages, pour expliquer comment fonctionnent votre produit ou vos services ou pour comparer des produits et des services . Enseignez un sujet qui est votre spécialité. Vous pouvez enseigner en personne ou vous pouvez proposer vos services hors-ligne. Parmi les différentes options disponibles pour les cours en ligne, vous pouvez utiliser les emails, l’hébergement de votre propre site Internet ou la publication sur une plateforme en ligne comme Udemy .  Les cours en ligne sont pratiques et lucratifs, car vous ne les créez qu’une seule fois et vous pouvez les utiliser à l’infini pour trouver de nouveaux clients . Créez un cours utile qui s’adresse aux besoins de vos clients et mettez en place un système permanent pour faire la promotion de la vidéo et attirer de nouveaux clients . Un webinaire est un atelier ou un séminaire que vous présentez sur Internet . Certains sites comme GoToWebinar vous permettent d’héberger et d’enregistrer des webinaires. Les webinaires sont pratiques, car ils vous permettent de vous connecter à un grand nombre de personnes partout dans le monde . En plus, comme les vidéos et les infographies, les webinaires sont du contenu visuel, ce qui les rend efficaces pour captiver votre public .

english_section_name: Selecting Your Online Strategy

summary: Apprenez la définition du markéting par email. Utilisez l’automatisation. Suivez les lois à propos du spam. Mesurez l’engagement et les conversions.

document: Le markéting par email correspond à l’envoi d’un message à propos de votre commerce à un groupe de personnes par email. Cela vous permet de faire la promotion de votre affaire et de rester connecté à vos clients. Vous pouvez leur envoyer de la publicité, des demandes pour entrer en affaire ou des sollicitations pour des ventes ou des donations. C’est une façon peu chère et efficace d’atteindre un grand public. Vous pouvez aussi envoyer différents types d’emails ciblés pour différents types de clients . Utilisez les technologies d’automatisation pour envoyer des milliers d’emails aux clients de votre liste de markéting. Certains logiciels peuvent segmenter votre liste et envoyer des emails ciblés à certains moments à vos clients. Cela donne l’impression à vos clients que vous les contactez personnellement. Parmi les compagnies d’automatisation d’email, on retrouve MailChimp, InfusionSoft, Marketo, HubSpot et Eloqua . Familiarisez-vous avec les lois de votre pays concernant les emails commerciaux, car vous allez probablement devoir donner la possibilité à vos clients de ne plus recevoir vos emails publicitaires .  La personne ou l’entreprise d’où provient l’email doivent être clairement identifiables. Le titre ne doit pas être trompeur. Vous devez indiquer que votre message est une publicité. Votre message doit inclure une adresse physique valide qui indique à vos clients où vous êtes situé. Vous devez offrir un système de désabonnement qui fonctionne sous les dix jours ouvrables. Même si vous faites appel à une société tierce pour gérer votre markéting par email, vous êtes responsable des emails que vous envoyez. Calculez le nombre de fois où vos emails sont ouverts par vos clients. Mesurez aussi le nombre de visites sur votre site générées par chaque campagne d’emails. Évaluez la fréquence des emails qui entrainent des ventes. Déterminez votre revenu total généré par chaque campagne. Utilisez ces informations pour concevoir vos futures campagnes par email .

english_section_name: Connecting to Customers with Email Marketing

summary: Apprenez la définition du markéting d’affiliation. Comprenez les bases du fonctionnement du markéting d’affiliation. Comprenez pourquoi le markéting d’affiliation est avantageux. Comparez le markéting d’affiliation avec d’autres types de monétisation de blogs. Choisissez un produit adapté à votre public. Faites de la publicité pour des produits physiques. Faites la promotion de produits d’information. Faites de la publicité pour des services.

document: Grâce au markéting d’affiliation, vous acceptez de faire la promotion de produits liés à votre blog ou votre site Internet avec des liens affiliés. Lorsque les visiteurs sur votre blog ou votre site cliquent sur le bouton d’affilié, ils sont redirigés vers un site marchand. S’ils font un achat, vous recevez une commission. La commission sur une vente peut être d’un euro jusqu’à dix-mille euros. La commission dépend surtout du genre de produit vendu . De nombreux vendeurs en ligne qui vendent des produits ou des services proposent des programmes d’affiliation. Si vous décidez de vous inscrire à un programme d’affiliation, vous recevez un lien à mettre sur votre blog. Lorsque les visiteurs cliquent sur ce lien, le lien installe un cookie dans leur navigateur qui reste actif pendant une certaine période, par exemple 60 jours. Si le visiteur achète un produit sur le site marchant pendant ce délai, vous recevrez une commission .  La plupart des compagnies vous fourniront des liens, des bannières ou des boutons tout prêts. Vous copiez le code et le placez sur votre site Internet pour commencer à envoyer des clients sur le site marchant . Les clients peuvent effacer leurs cookies à n’importe quel moment, ce qui signifie que le lien affilié ne fonctionnera plus . Le markéting d’affiliation ne coute pas cher. Vous pouvez rejoindre gratuitement un programme d’affiliation et vous n’avez pas à gérer le stockage ou la gestion de produits ou même à offrir un service à la clientèle. C’est aussi une source de revenus passifs. Vous pouvez continuer à gagner de l’argent même lorsque vous ne travaillez pas à votre ordinateur. Pour finir, cela vous permet aussi de travailler depuis chez vous . Parmi les autres méthodes de monétisation de blog, vous pouvez ajouter de l’espace publicitaire pour vos sponsors ou vous inscrire à un service de placement publicitaire comme AdSense. Avec ces programmes, vous êtes payé chaque fois que des clients cliquent sur la publicité affichée sur la page Internet .  De nombreuses personnes qui gagnent de l’argent à travers des publicités possèdent des centaines voire des milliers de sites Internet. Ils écrivent du contenu riche pour l’optimisation des moteurs de recherche (SEO) qui redirige du trafic sur leur site Internet. Vous gagnez de l’argent par clic. Vous devez attirer des milliers de visiteurs sur votre site tous les jours pour espérer gagner plus de quelques euros par jour. Si vous attirez de nombreux clients, vous pouvez gagner de l’argent à travers le markéting d’affiliation . Pensez aux visiteurs de votre site Internet. Si vous tenez un blog qui parle de couture, il ne va pas être très judicieux de faire de la publicité pour des haltères. Vos lecteurs ne vont probablement pas être intéressés par ce genre de produits. Cela signifie qu’ils ne vont pas cliquer sur les liens affiliés et encore moins acheter ces produits . Demandez-vous si vous utiliseriez ce produit et s’il serait utile à la majorité de vos lecteurs. Si c’est le cas, cela pourrait être un bon produit pour vos liens d’affiliation. Les produits physiques sont des biens que vos clients peuvent acheter. La commission typique pour les produits physiques se situe entre 4 et 10 %. Choisissez un programme d’affiliation qui installe des cookies qui n’expirent pas après 60 à 90 jours. Cela permet d’étendre la période pendant laquelle vous pouvez recevoir une commission .  Pour trouver un programme d’affiliation pour un produit dont vous voulez faire la publicité, faites une recherche sur Internet en tapant « programme affiliation [nom du produit] ». Par exemple, vous pouvez chercher « programme affiliation couches ». Si vous recherchez des produits dans une certaine niche, vous pouvez faire la même recherche en remplaçant le nom du produit par le nom de la niche. Par exemple, « programme affiliation éducation ». Un produit d’information est créé par un autre blogueur ou un auteur pour enseigner quelque chose. Par exemple, cela pourrait être un cours en ligne ou un ebook. Pour trouver ces programmes d’affiliation, vous devez en général contacter l’auteur ou le blogueur directement. Les commissions typiques pour les produits d’information se situent généralement entre 30 et 50 % . Les commissions sont beaucoup plus élevées, car le vendeur ne doit généralement pas payer pour la production et l’envoi des produits. Pensez aux services que vous utilisez et à ceux que vos lecteurs aimeraient utiliser. Par exemple, une maman blogueuse pourrait faire de la publicité pour des soins pour enfants ou pour des services de garde d’enfants. Avec ces services, vous allez probablement gagner des commissions répétées lorsque vos visiteurs de votre blog achètent ces services de manière récurrente. La commission typique pour ces programmes de services affiliés se situe entre 15 et 30 %. Certains services affiliés proposent une commission encore plus élevée, selon le type de service proposé .

english_section_name: Driving Sales with Affiliate Marketing

summary: Comprenez les bases de la construction de votre présence en ligne. Apprenez ce que signifie la publicité par chaine payante. Comprenez les différents modèles de vente. Développez une stratégie publicitaire. Choisissez un réseau de publicité.

document: Si vous êtes propriétaire d’un commerce, vous avez besoin d’un site Internet. Il n’est pas nécessaire d’avoir quelque chose de tape-à-l’œil, mais vous devez avoir quelque chose qui présente des informations essentielles à des clients potentiels . Vous devez y mettre des choses comme vos coordonnées, les descriptions des produits, votre magasin en ligne, etc.   Utilisez l’optimisation de moteurs de recherche (SEO) pour vous assurer que votre site Internet ne se retrouve pas enterré à la dernière page des résultats de moteurs de recherche. Pour ce faire, vous devez mettre du contenu intéressant et unique sur votre site, utiliser des mots-clés et amener d’autres sites Internet à vous référencer. On emploie aussi souvent le terme de Search Engine Marketing (SEM) ou de pay-per-click (PPC ou paiement par clic). Tous ces termes signifient la même chose et ils se réfèrent à l’achat ou à la location de trafic à travers de la publicité en ligne. Même si cela peut être cher, cette stratégie est efficace, car elle est quantifiable et peut être utilisée pour viser des niches spécifiques sur votre marché cible. Mais vous devez vous y connaitre et développer une stratégie qui marche . LinkedIn, Google, Facebook et Twitter offrent tous de la publicité par chaine payante. Les formes les plus répandues de publicité par chaine payante est le cost-per-mille (CPM ou cout par mille) ou le cost-per-click (CPC ou cout par clic). Les publicités CPM sont des bannières que vous voyez en haut de nombreuses pages Internet. Votre facture sera dressée en se basant sur le nombre d’affichages de votre publicité. Les publicités CPC sont les résultats que vous voyez en haut de la page de résultats de Google ou sur le côté de votre page Facebook. Vous payez pour chaque clic effectué sur la publicité . Le CPM est un cout pour toutes les 1 000 vues, ce qui signifie que la publicité est affichée, mais les utilisateurs pourraient ne pas la remarquer ou ne pas la lire. Le CPC est plus cher, car l’utilisateur va prendre le temps de cliquer sur la publicité et d’être redirigé vers votre site Internet. Utilisez des stratégies qui vous permettent de tirer le maximum de vos publicités. Vous voulez les afficher au bon moment pour qu’elles puissent atteindre le bon public au moment adéquat. Vous devez aussi utiliser des stratégies qui visent le lieu, le comportement ou les habitudes en ligne de votre public cible .  Il est possible de gérer la fréquence et les moments de la journée où vos publicités sont affichées. Le retargeting est une technologie qui fait appel aux cookies. Lorsque de nouveaux visiteurs entrent sur votre site, un cookie leur est affecté. Lorsqu’ils continuent de surfer sur Internet, le cookie affiche votre publicité . N’oubliez pas que les cookies indésirables peuvent avoir des répercussions négatives sur le vendeur. Le géociblage permet de viser certains clients dans un lieu précis. Le ciblage basé sur Internet permet de trouver des clients en se basant sur leurs activités en ligne. Le ciblage comportemental permet de trouver des clients en se basant sur leur historique d’achats. Utilisez les informations à propos de votre public cible pour évaluer les différents réseaux et choisissez-en un pour vos publicités. Ce qui marche pour un autre vendeur pourrait ne pas marcher pour vous. Réfléchissez à la façon dont vous voulez cibler votre public et à l’aspect esthétique de vos publicités .  Décidez si vous voulez cibler un public fait de vendeurs ou de consommateurs. En plus, choisissez de cibler vos clients en vous basant sur les groupes sociaux ou leurs centres d’intérêt. Réfléchissez à l’expérience de l’utilisateur face à votre publicité. Selon le réseau que vous choisissez, les clients peuvent voir votre publicité en se basant sur des mots-clés qu’ils recherchent, des produits qu’ils ont déjà achetés ou leurs centres d’intérêt. Choisissez un format de publicité agréable visuellement, aligné avec votre marque et qui communique des informations à propos de votre commerce de façon claire.

english_section_name: Building an Online Presence


summary: Mangez plus de produits frais. Privilégiez les produits biologiques. Fuyez la nourriture industrielle. Mangez moins gras. Mangez moins sucré. Mangez moins de viande rouge. Mangez des légumes secs. Mangez du poisson. Mangez moins salé. Mangez des amandes et des bananes. Ne mangez pas trop.

document: Consommez davantage de fruits et de légumes qui renferment de fortes proportions d'antioxydants, lesquels agissent en prévention des maladies cardiaques . Consommez des fruits et des légumes ayant une couleur soutenue, ils sont en général riches en antioxydants. Parmi ceux-ci, citons les baies (myrtilles, framboises), les pommes, les prunes, tous les agrumes (riches en vitamine C), les légumes à feuilles vertes, la courge ou les poivrons.  L'idéal est de les acheter frais, mais à cause de la saison ou de l'éloignement, vous pouvez aussi les acheter surgelés, ils ont gardé une grande partie de leurs qualités. Quant aux quantités à consommer, imposez-vous comme règle que chaque repas principal soit composé pour moitié de ces fruits et légumes . Évitez de cuisiner vos légumes avec des sauces grasses (à la crème), vous prendriez inutilement du poids. De même, consommez plutôt vos fruits tels quels sans ajouter de crème Chantilly ou de sucre, non plus que des préparations avec du sirop. Nombre d'études ont démontré depuis longtemps qu'une faible consommation de fruits et légumes frais augmentait le risque de développer une maladie cardiovasculaire . Le Ministère de la Santé préconise de manger au moins cinq portions de fruits et légumes par jour . De plus en plus présents sur nos étals, ces produits sont certifiés comme ne renfermant aucun pesticide ni produit chimique d'aucune sorte (hormones ou antibiotiques), produits soupçonnés d'être à l'origine de nombreuses pathologies cardiaques. Si vous ne pouvez pas tout acheter en bio (un peu plus cher), n'achetez que les fruits et les légumes que vous consommez le plus ou qui renferment habituellement le plus de produits chimiques, comme les salades (laitues), les épinards, les fraises… Que ce soit dans les fastfoods ou dans les préparations industrielles, l'offre alimentaire contient toujours trop de sucre, de gras, de sel (glutamate monosodique). Tous ces éléments sont des éléments déclencheurs ou aggravants de la fibrillation auriculaire. Si vous êtes un consommateur régulier de cette nourriture, l'idéal serait de l'arrêter complètement ou tout au moins de la limiter sérieusement. Si vous voulez savoir lequel de ces aliments aggrave vos symptômes, arrêtez-les les uns et après les autres afin d'identifier le « coupable » .  Ces préparations industrielles contiennent aussi beaucoup de substances pour la conservation du produit, des exhausteurs de gout, des colorants… En limiter la consommation pourrait bien vous éviter quelques maladies graves dans l'avenir. Si l'on ajoute que ce sont des produits peu nutritifs à cause de leur manque de vitamines, d'oligoéléments et autres nutriments, vous avez là suffisamment de raisons pour ne pas en consommer. Privilégiez les glucides complexes. Les préparations industrielles contiennent surtout des sucres rapides, alors que le corps a essentiellement besoin de sucres lents (glucides complexes). Ces derniers se décomposent lentement, ce qui permet d'être en forme toute la journée, les sucres rapides ne donnant qu'un simple « coup de fouet ». Ces mauvais sucres sont en partie l'origine du diabète et de diverses maladies cardiaques (infarctus) . Il existe une façon de repérer les sucres rapides : si votre aliment est blanc, il a surement été raffiné et donc contient peu de sucres lents. C'est le cas du pain, des pâtes et du riz blanc. Consommez plutôt du pain complet, du riz complet et des pâtes au blé complet . Bien sûr, il est difficile de changer ses habitudes alimentaires, mais plutôt vous préparerez vos plats avec des produits frais et sains, mieux vous vous porterez, votre cœur surtout. Vous n'aurez aucune carence et vous aurez de l'énergie pour toute la journée. Le ministère de la Santé recommande de limiter au maximum la consommation d'acides gras trans et saturés qui se cachent un peu partout dans notre alimentation. Une bonne façon de les réduire est de ne plus cuisiner au beurre ou à la margarine. Cuisinez plutôt à l'huile d'olive ou de colza . Pour certains plats, il est facile d'éliminer le gras. Évitez ainsi de saucer les plats, de mettre du jus de viande partout, de manger la peau du poulet rôti… Remplacez ce gras inutile par des sauces allégées à base de yaourt, par des épices qui vont relever le gout. Limitez la consommation de sucre et surtout de ces édulcorants que sont l'aspartame, l'acésulfame potassium, le sirop de maïs, le néotame, la saccarine ou le sucralose. Le sirop de maïs, souvent qualifié « à haute teneur en fructose » est très clairement désigné comme un des produits à l'origine de l'obésité et partant, de certains diabètes et autres maladies cardiaques.  Pour diminuer votre consommation au petit déjeuner, rien de plus facile que de ne plus sucrer votre café du matin ou vos céréales préférées . Évitez tous les sodas et les jus de fruits (y compris les versions dites « zéro calorie » qui contiennent des édulcorants). Si vous voulez sucrer un mets ou une boisson, pensez au stévia, vous aurez avec cette plante le côté sucré sans les calories. Plus généralement, mangez moins de viandes de toutes sortes. Pour avoir votre compte de protéines animales, privilégiez les volailles, le poisson, les produits laitiers écrémés ou les œufs. Si vous ne pouvez pas vous passer de viande rouge, achetez du bœuf maigre, celui qui a été élevé en plein air, il a généralement un bon ratio d'acides gras omégas 3/omégas 6. Pour les autres viandes, il vous reste la volaille, mais sans la peau  ! Si c'est possible, essayez d'acheter votre viande directement auprès d'un éleveur bio ou chez un boucher sérieux. Prenez alors votre viande rouge ou vos volailles chez ces professionnels qui n'utilisent ni hormones ni antibiotiques. Certains légumes sont malheureusement délaissés, alors qu'ils apportent beaucoup. C'est le cas des lentilles, des différents pois et autres haricots secs qui contiennent beaucoup de vitamines (vitamines B) et d'oligoéléments (magnésium, calcium), toutes substances bénéfiques pour le cœur. Ce sont aussi d'excellentes sources de protéines végétales pauvres en graisse . Nombre de ces légumes secs, comme les haricots noirs, rouges ou de soja, les pois chiches apportent en fait des protéines complètes, c'est-à-dire qu'avec eux, tous vos besoins en acides aminés essentiels sont largement couverts. Tous les poissons sont une bonne source de protéines sans beaucoup de graisse. Les poissons d'eau froide, comme le saumon, le hareng ou le maquereau, apportent beaucoup d'acides gras omégas 3 reconnus pour leurs bienfaits sur le cœur en cela qu'ils abaissent le taux de triglycérides. Essayez d'en préparer deux à trois fois par semaine, en variant les espèces .  Pour couvrir vos besoins en acides gras omégas 3, vous pouvez recourir à certaines huiles, comme celles de noix, de colza, soja ou de lin. Il est reconnu depuis déjà longtemps que les omégas 3 réduisaient les risques de maladies cardiovasculaires . Tout le monde connait le rôle néfaste d'un excès de sel dans l'alimentation. En salant moins, vous maintenez votre tension artérielle dans les limites requises . Il ne faut pas dépasser 5 g de sel par jour (soit 2,3 g de sodium).  Lisez attentivement la dose de sel de tous les aliments que vous achetez. Obligation est faite en France aux sociétés d'agroalimentaire de mentionner la quantité de sel aux 100 g de leurs produits. Doit aussi être précisé l'AJR (apport journalier recommandé) qui s'y rattache. D'une manière générale, évitez tant que faire se peut tous les produits préparés (soupes, charcuteries…), ils contiennent trop de sel. Il est toujours préférable d'acheter des produits frais et de les cuisiner soi-même en veillant au sel qu'on y met. Vous pouvez avaler une poignée d'amandes brutes par jour (10 à 12 par jour), c'est même sain, mais oubliez les cacahouètes et autres noix de cajou, surtout si elles sont vendues salées. Les amandes ont ceci de bénéfique qu'elles contiennent beaucoup de vitamine E, dont on connait le pouvoir relaxant sur les muscles, en particulier le muscle cardiaque . Les bananes, très riches en potassium, sont connues pour abaisser la pression artérielle. Elles contiennent également de la sérotonine, un régulateur de l'humeur. À cet égard, elle remplace parfaitement celle sécrétée naturellement par le corps. Vous êtes moins stressé, ce qui n'est pas négligeable en cas de fibrillation auriculaire. Mangez une banane par jour . Tout excès de boissons comme de nourriture, naturelles ou industrielles, sur le long terme finit par affaiblir d'une manière ou d'une autre le cœur. Un estomac trop plein a besoin de plus de sang pour fonctionner et en ce cas, le cœur en fait les frais, car il est moins bien irrigué. L'activité électrique du cœur s'en ressent : en clair, l'arythmie vous menace !  Outre ce problème de cœur, manger moins vous fera perdre du poids, la graisse fondra et vous risquerez moins une quelconque maladie cardiovasculaire . Certaines personnes utilisent des assiettes plus petites pour leurs repas, elles les remplissent bien, ce qui donne du cœur à l'ouvrage et finalement cela marche : vous êtes rassasié avec moins de nourriture, le cerveau a été trompé . Surveillez les quantités que vous mangez. Notez-les éventuellement au début. On parle souvent de portions pour un repas, mais sous ce terme, il y a un poids pour pratiquement tous les types d'aliments, cela peut aller de 40 g à 140 g. La taille d'une assiette ou d'un bol n'est pas toujours très pertinente. Ainsi, une assiette de laitue, c'est 50 g alors qu'une demi-assiette de gratin dauphinois, c'est 130 g. Ce n'est qu'au fil du temps que vous apprendrez quelles quantités vous devez manger pour atteindre, puis garder votre poids de forme. Au début, il faut tout peser et tout compter, jusqu'aux tranches de pain . Les portions au restaurant ont tendance à être plus généreuses qu'à la maison. Si vous y allez souvent, il faut en tenir compte dans votre alimentation.

english_section_name: Modifying Your Diet

summary: N'abusez pas de la caféine. Limitez votre consommation d'alcool. Arrêtez de fumer. Destressez-vous Ayez une activité modérée. Faites du yoga Maitrisez votre respiration.

document: N'abusez pas du café, du thé, de certains sodas ou boissons énergisantes, tous contiennent de la caféine. Pendant longtemps, les scientifiques ont développé l'idée que la caféine était un élément déclencheur de la fibrillation auriculaire. Des études plus récentes et plus poussées ne rejettent pas vraiment le fait, mais avancent l'idée que ce lien n'est pas définitivement prouvé . Une étude en particulier a été menée avec la collaboration de 30 000 femmes, certaines buvant beaucoup de café et d'autres très peu. Le résultat a été qu'il n'y a pas eu plus de cas de fibrillations dans l'échantillon des buveuses .  Ce qui est acquis, par contre, c'est que la caféine provoque de l'hypertension et accélère momentanément la fréquence cardiaque, symptômes qui peuvent déclencher une arythmie. Surveillez de près votre consommation de produits caféinés. La quantité habituellement considérée comme normale est de 200 et 300 mg de caféine par jour, soit un bol de café à la machine à filtre ou quatre ou cinq expressos. Les cafés allongés servis dans certaines enseignes (Starbucks) contiennent beaucoup de caféine, car les volumes servis sont généreux . Pour diminuer encore davantage les risques de fibrillation, il serait aussi souhaitable de ne pas sucrer ces boissons contenant de la caféine. Il n'est pas question de le supprimer, mais simplement de réduire les quantités si vous ne buvez un peu trop. Vous devez savoir en permanence ce que vous consommez par jour. On estime que les femmes peuvent boire sans grand danger deux verres standards d'alcool (30 g d'alcool pur), les hommes peuvent aller jusqu'à trois verres standards (45 g d'alcool pur). À titre d'exemple, un verre standard, c'est 10 cl de vin, 7 cl d'apéritif ou 25 cl de bière .  Ne buvez pas d'alcool. Si ce n'est pas possible, essayez quand même de ne pas boire au moins deux ou trois jours dans la semaine. Tout type d'alcools (bière, vin, alcool blanc) est concerné . Le fait de boire inconsidérément augmente le risque d'avoir une fibrillation auriculaire. Certaines études ont démontré que toute consommation d'alcool au-delà d'un certain seuil augmentait votre risque de 8 %. Si vous faites déjà de la fibrillation, le fait de boire beaucoup augmente sérieusement le risque de faire un épisode de fibrillation. Ceux qui prennent des anticoagulants risquent de faire également un épisode hémorragique . Un fumeur souffrant de fibrillation auriculaire devrait arrêter immédiatement de fumer. Lorsqu'on fume, le rythme cardiaque s'élève, car l'oxygène est moins présent dans le sang, d'où les battements accélérés. Le cœur est en alors en souffrance, ce qui peut déclencher un épisode de fibrillation . S'arrêter de fumer est tout sauf facile, chaque fumeur le sait, mais il en va aussi de votre santé en général. . Tout stress, ponctuel ou constant, ne fait qu'aggraver les choses en cas de fibrillation avérée . C'est pourquoi, malgré les contraintes de la vie moderne, il faut prendre le temps de décompresser et les méthodes ne manquent pas.  Pratiquez la méditation, la respiration profonde ou le yoga. Toutes ces techniques vous aideront à retrouver une certaine sérénité. Essayez-les toutes et adoptez celle qui est la plus efficace. Essayez de vous aménager une plage d'une heure au moins pour décompresser. Ce peut être le matin ou le soir, temps durant lequel vous vous reposez en lisant, en allant vous promener, en jouant ou en discutant avec votre famille. Prenez du temps pour vous ou pour les autres . Pratiquement tout le monde peut se livrer à une activité physique quotidienne modérée. Vous réduisez ainsi les risques de maladies cardiovasculaires, vous dormez mieux et vous conservez plus facilement votre poids de forme. Si vous faites de la fibrillation, il ne s'agit pas de faire n'importe quel exercice physique : le mieux est d'en parler à votre cardiologue. À coup sûr, il vous dira d'éviter les activités violentes et d'endurance qui font trop monter le rythme cardiaque pendant trop longtemps (vous risquez alors de faire un épisode paroxystique). À la place, il vous indiquera telle ou telle activité, vous précisera le rythme cardiaque à ne pas dépasser et la durée de l'effort .  Si vous faites un épisode de fibrillation durant l'effort, n'insistez pas, arrêtez tout et prenez un avis médical. Les exercices physiques intenses ou prolongés sont à proscrire, car le rythme cardiaque monte trop haut. À la place d'exercices physiques, faites régulièrement des étirements. Si, pour une raison ou une autre, vous ne pouvez pas faire de l'exercice, faites des étirements, comme si vous vous échauffiez. Faites, par exemple, une séance quotidienne de cinq à sept minutes. Vos muscles seront bien étirés et la circulation sanguine se fera bien. Comme les étirements sont doux, votre cœur n'est pas soumis à des contraintes trop fortes. . C'est une activité physique qui a des résultats étonnants si elle est bien pratiquée. Le yoga agit aussi bien sur le physique que sur le mental. Il est inutile de se livrer à certains types intensifs de yoga. Limitez-vous au yoga classique fondé sur la maitrise de la respiration, sur l'adoption de postures relaxantes (« yoga asana »). Tout le monde peut s'y livrer sans difficultés . Par le yoga, vous arriverez à la méditation, vous ne pourrez alors plus vous en passer tant cela apporte de bienêtre. Évitez les postures dites « shirshasana », lors desquelles on est en position du « poirier ». Le sang afflue alors de façon naturelle au cerveau au détriment du cœur. Or, c'est ce dernier qu'il faut faire travailler en douceur. Les postures « asana » (comme les « salutations au soleil ») sont bénéfiques pour ceux qui souffrent de fibrillation. Deux fois par jour, asseyez-vous ou allongez-vous confortablement dans une pièce calme. Inspirez calmement par le nez pendant quatre à cinq secondes en faisant gonfler votre ventre. Concentrez-vous sur votre ventre, expirez le plus lentement possible par la bouche. L'idéal est d'arriver à avoir des inspirations et des expirations de durée égale afin de ressentir comme une sorte de vague d'air qui entre et sort de vous régulièrement. Une séance quotidienne de cinq minutes est très bénéfique. Vous en ressortez plus calme, votre rythme cardiaque est apaisé et régulier, ce qui est le but si vous faites de la fibrillation . Si durant l'exercice votre esprit vagabonde ailleurs, ramenez-le rapidement sur votre respiration, c'est là que se trouve la clé de l'exercice.

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: Ne vous contentez pas du lait de vache. Ne prenez que du lait entier. Essayez les soins cosmétiques prêts à l'emploi. Enrichissez votre soin.

document: S'il s'agit de la variété de lait la plus répandue, elle est pourtant loin d'être la seule ! Le lait entier de vache est une bonne option. Cependant, le lait de chèvre est tout aussi puissant. Il est même mieux toléré du fait de son acidité proche de celle de la peau. Si vous évitez les produits d'origine animale, sachez que le lait végétal est efficace. Testez le lait de riz, de soja ou d'amande. Ne négligez pas le lait en poudre. Il peut être conservé longtemps et est simple d'utilisation. En effet, cinq cuillères à café de lait en poudre dans n'importe quelle base (eau, crème) suffisent à créer un soin. Ne lésinez pas sur les matières grasses ! En cosmétique, le lait est d'autant plus efficace qu'il est épais et crémeux. Grâce aux matières grasses, aux vitamines et aux protéines qu'il contient, le lait entier a des vertus hydratantes très puissantes . À cet égard, privilégiez plutôt le lait entier de vache ou celui de chèvre, qui sont les plus efficaces. Mais les autres laits fonctionnent aussi. Si vous utilisez des produits laitiers, assurez-vous qu'ils sont à base de lait entier. Si vous n'avez plus de lait ou si vous préférez le garder pour le boire, il est tout à fait possible de le remplacer par des produits laitiers. Les bienfaits cosmétiques du lait et des bains de lait sont connus. Il est donc facile de trouver des poudres de bain au lait à simplement disperser dans l'eau. En revanche, elles sont plus couteuses et ne sont pas comestibles ! Un bain de lait ou un produit cosmétique à base de lait peut être agrémenté de divers éléments : herbes, pétales séchés, sels, actifs, fragrances, huiles essentielles... Ces extraits et ingrédients cosmétiques ont plusieurs fonctions. En effet, ils renforcent l'efficacité du lait et rendent le soin plus agréable. Selon ce que vous rajoutez, votre soin sera des plus relaxants ou dynamisant. Les sels de bain ont une action exfoliante. Les pétales séchés, les herbes et les huiles essentielles ont plutôt des vertus relaxantes et apaisantes. Le très vaste choix des éléments et les diverses combinaisons possibles vous permettront d'enrichir le soin à votre convenance, en fonction de vos gouts et de vos besoins. Allez dans une épicerie ou dans un magasin spécialisé pour faire votre choix.

english_section_name: Perfecting the Milk Treatment

summary: Prenez un bain de lait. Préparez un masque purifiant. Fabriquez un soin exfoliant. Débarrassez-vous des taches. Utilisez le lait comme un tonique. Resserrez les pores de votre peau avec du lait.

document: Remplissez votre baignoire d'eau chaude, en ayant pris soin de mettre le bouchon. Ajoutez du lait selon la quantité désirée, mais un verre suffit. Assurez-vous de pouvoir vous glisser dans votre baignoire sans qu'elle déborde  !  Restez dans votre bain de lait pendant 15 à 20 minutes. Faites l'expérience tous les jours pendant une semaine. Vous verrez votre peau devenir plus belle et lumineuse. Mais vous remarquerez la différence dès le premier bain. Vous n'êtes pas sans savoir que, déjà sous l'Antiquité, le bain de lait était le secret de beauté de la reine Cléopâtre ! Rincez-vous après le bain pour vous débarrasser des traces de lait et révéler votre nouvelle peau. Dans une petite quantité de lait (quelques cuillères à café), ajoutez une ou deux cuillères à café de miel, de jus de citron ou de bicarbonate de soude. Vous pouvez mettre les trois ingrédients si vous le souhaitez. Pour un effet plus puissant, incorporez de la vitamine E, sous forme liquide (quelques gouttes) ou en tablette (une seule suffit). Notez que cette vitamine est tout aussi nécessaire à votre peau qu'à votre organisme ! Posez le masque sur votre peau (visage ou corps) et laissez-le agir. Au bout de 10 à 15 minutes, le masque devrait être solide. Rincez-le alors à l'eau chaude. Cependant, n'attendez pas qu'il se craquèle sur votre peau pour le retirer. Ce soin revitalise et adoucit votre peau au toucher. Pour vous débarrasser des cellules mortes et des impuretés qui ternissent votre teint, exfoliez votre peau avec du lait et des flocons d'avoine. Dans une tasse de lait (environ 200 ml), mettez trois cuillères à café de flocons d'avoine. Frottez doucement le mélange sur la peau. Ce gommage associe l'effet abrasif des flocons d'avoine aux propriétés nourrissantes du lait.  Humidifiez très légèrement votre peau. Appliquez le mélange et laissez-le sécher. Gommez avec douceur à l'eau chaude. Si vous voulez anticiper et préparer le soin, remplacez le lait frais par du lait en poudre et conservez-le au réfrigérateur. Vous pouvez aussi essayer une recette à base d'amandes. Laissez tremper les amandes (environ 120 g) dans du lait pendant une nuit. Le lendemain, mixez les amandes de manière à obtenir une pâte. Appliquez-la sur la peau et laissez sécher. Faites ensuite votre gommage à l'eau chaude et rincez le surplus. Comme le jus de citron, l'acide lactique contenu dans le lait a tendance à éclaircir la peau . Si vous avez des taches foncées sur la peau, appliquez dessus un coton trempé dans du lait. Laissez agir toute la nuit puis lavez pour éliminer les résidus de lait. Vous ne voulez peut-être pas garder le lait sur votre visage toute une nuit. Vous pouvez néanmoins profiter des bienfaits du lait en l'utilisant comme tonique. Pour cela, appliquez le lait directement sur votre visage à l'aide d'un coton. Laissez agir pendant au moins une quinzaine de minutes et rincez soigneusement. Répétez l'opération régulièrement pour que votre peau devienne naturellement éclatante. Le lait a des propriétés éclaircissantes. Gardez cela à l'esprit lorsque vous l'utilisez comme tonique. Un usage trop fréquent risque d'avoir des effets indésirables. Ne vous limitez pas à la seule utilisation du lait. Les produits laitiers de manière générale ont des vertus cosmétiques. Si vous voulez resserrer vos pores, utilisez des produits riches en acide lactique comme la crème aigre ou du lait fermenté (type lait ribot). À défaut, prenez un yaourt nature. Appliquez le produit de votre choix en couche mince et laissez-le agir une vingtaine de minutes. Rincez ensuite soigneusement à l'eau chaude pour vous débarrasser du masque et... de l'odeur acidulée !

english_section_name: Improving Your Skin


summary: Servez-vous de votre huile rapidement et généreusement. Stockez votre huile d’olive dans un récipient opaque à l'abri de la chaleur. Expérimentez l’huile dans différentes préparations.

document: À la différence de beaucoup de vins, l’huile d’olive ne se bonifie pas avec le temps. C’est un produit périssable (jus de fruit naturel) et il s’altère quelques mois après la récolte.Il n’existe donc pas de bonnes raisons de réserver votre huile d’olive seulement pour les occasions spéciales. Cela signifie peut-être que vous voudrez acheter votre huile d’olive en petite quantité, particulièrement si elle est chère et haut de gamme. Nous avons expliqué plus haut que vous devriez choisir une huile d’olive dont le conditionnement est opaque (qui sait combien de temps il a été exposé à la chaleur et à la lumière en attendant que vous le preniez du rayon!). Arrivé chez vous, faites attention à comment et où vous stockez l'huile.  Si la bouteille que vous achetez n’est ni opaque ni foncée, pensez à en transférer le contenu dans un récipient opaque une fois à la maison. Même s'il vous semble logique de stocker l'huile près de la cuisinière pour y avoir accès plus facilement, il est mieux de l'entreposer dans un endroit frais de la cuisine à l’abri de la lumière. Vous en conserverez plus longtemps la fraîcheur. Une fois que vous avez sélectionné une huile d’olive qui vous plaît, trouvez de nouvelles façons de l’introduire à votre menu. L’huile d’olive est principalement associée à des repas italiens ou méditerranéens. Cependant, sa saveur en permet une utilisation large dans d’autres styles culinaires.  Il existe quantité de recettes sur internet avec de l'huile d'olive. Vous pouvez parcourir les titres de livres dans les librairies pour découvrir des recettes à base d'huile d'olive. Votre bibliothèque peut également être une source surprenante de très bons livres de recettes.

english_section_name: Using Your Olive Oil

summary: Renseignez-vous sur les différentes sortes d’huiles d’olive. N’hésitez pas à essayer de nouveaux produits. Réfléchissez à la façon dont vous allez utiliser votre huile d’olive.

document: L’olive est un fruit à noyau, et l’huile d’olive en est le jus.Il est normal que vous vous sentiez un peu dépassé lorsque vous devez choisir une huile d’olive savoureuse et de qualité.  Il existe plus de 700 sortes différentes d’olives. Elles se cultivent sous un climat tempéré dans le monde entier. Divers facteurs influencent leur développement comme le type du sol et sa qualité, ainsi que le modèle climatique saisonnier. Tous ces facteurs auront un impact sur le goût et la qualité du produit final. Il existe différentes variétés d’huiles d’olive. Par exemple, vous pourrez trouver des produits étiquetés “extra-vierge”, “vierge”, “huile d’olive” ou “huile d’olive pure”. Si vous prévoyez d’utiliser votre huile pour la consommation, les experts recommandent de choisir des produits étiquetés “huile d’olive extra-vierge”. Pour obtenir cette appellation, les olives doivent être soit pressées à froid, soit extraites à froid (mises en centrifugeuse) sans l’utilisation de chaleur ou d’ajout de produits chimiques (cette méthode est le plus souvent utilisée). Il s'agit de la plus haute appellation pour une huile d’olive.   Les produits étiquetés “huile d’olive”, “huile d’olive pure” ou “huile d’olive légère” sont fabriqués selon un procédé identique à une huile végétale classique. Ce dernier n’est pas nuisible à la santé, mais le fruité et la complexité de l’ardence (ou piquant) d’une fine huile d’olive extra-vierge feront défaut. Faites-le surtout si vous recherchez une très bonne huile d’olive extra-vierge. Ne vous sentez pas dans l’obligation de rester fidèle à une marque en particulier.   Tout comme le vin, un produit avec une étiquette spécifique peut varier d’une année sur l’autre. Par conséquent, si vous trouvez une marque qui vous plaît une année, sachez que le goût du produit peut être différent l’année d’après. Il est mieux de tester régulièrement des échantillons de différentes variétés. Soyez également prêt à tester des huiles d’olive de différentes gammes de prix, provenant de diverses régions. De même que les vins, les huiles d'olive sont goûtées et notées par des experts. Vous pouvez vous tenir au courant des dernières nouveautés et de ce qui se fait de mieux en la matière en cherchant sur internet quelles sont les meilleures huiles d’olive. À chaque huile, il existe une utilisation optimale.  Comme vous avez pu le lire ci-dessus, l’huile d’olive extra-vierge est la meilleure qualité. Si vous cherchez une huile pour accompagner une salade, pour mettre la touche finale sur un mets, ou peut-être pour la verser sur du pain frais, c'est celle-ci qu'il vous faut. Si vous cherchez une huile de cuisson multifonction, une huile d’olive de moins bonne qualité (voire une huile végétale ordinaire) conviendra parfaitement, surtout si le goût de l’huile est éclipsé par les autres saveurs du plat préparé. Les opinions divergent quant à l’utilisation d’huile d’olive en huile de friture. Il y a beaucoup d’articles affirmant que l’huile d’olive possède un point de fumée bas. Cependant, une huile d’olive extra-vierge de très bonne qualité reste stable jusqu'à ce que la température atteigne entre 185 et 205 degrés Celsius.  Or, la température idéale recommandée pour la friture est habituellement de 180 degrés Celsius. Il n'existe donc pas de risque apparent à utiliser une huile d’olive en huile de friture.  Cependant, en raison du prix élevé de l'huile d'olive, et du volume d'huile nécessaire pour une friture, il n’est pas vraiment rentable d’en utiliser pour frire. De plus, les subtilités du goût de l’huile d’olive seront perdues durant la cuisson. Utilisez plutôt une huile végétale ordinaire pour ce type de cuisson.

english_section_name: Preparing to Make Your Olive Oil Selection

summary: Établissez un budget. Lisez les étiquettes. Goûtez votre huile d’olive. Choisissez des bouteilles en verre opaque ou des bidons en fer blanc.

document: Devenir un fin connaisseur d’huile d’olive peut rapidement se révéler être un passe-temps coûteux. Une fois que vous aurez déterminé comment vous utiliserez votre huile, votre budget vous orientera vers les meilleurs produits qui satisferont vos objectifs culinaires.  En règle générale, les huiles d’olive plus chères ont tendance à être mieux évaluées par les experts. La production d’huile d’olive extra-vierge de très haute qualité est un procédé coûteux, et le coût est reporté sur les consommateurs.Néanmoins, il est possible de trouver des huiles d’olive de qualité, et ce pour tous les budgets. Si vous voulez vous faire plaisir, choisissez une huile d’olive extra-vierge et utilisez-la avec parcimonie sur vos plats où elle sera la cerise sur le gâteau. Comparez les prix en boutique (aussi bien dans différents magasins que sur les sites marchands internet) pour trouver la meilleure offre sur le produit choisi. Le Conseil Oléicole International (C.O.I.) établit des critères pour l’étiquetage des huiles d’olive (extra-vierge, vierge ou vierge courante). Notez cependant que les États-Unis d’Amérique n'ont pas adopté ces critères. Néanmoins, vous ne perdrez pas votre temps si vous lisez les étiquettes des produits que vous aimeriez acheter.  Encore une fois, vérifiez bien que l’étiquette indique que l’huile est de qualité extra-vierge. De cette façon, vous éviterez d'acheter une huile d’olive de qualité inférieure. Vérifiez aussi la date de récolte sur l’étiquette. Contrairement au vin, l’huile d’olive ne se bonifie pas avec le temps. C’est un produit périssable (un jus de fruit naturel) qui peut devenir rance quelques mois après sa récolte. Essayez de choisir des produits avec une date de récolte relativement récente. Si la date de récolte n’est pas indiquée, regardez la date limite de consommation. Évitez les produits où la date limite de consommation est proche. Vérifiez s’il y a un nom de domaine sur l’étiquette. Ce n’est pas la garantie d’un produit de qualité, mais c’est en général une bonne indication que l’huile a été cultivée et pressée par un petit producteur.   Si vous ne voyez pas de nom de domaine sur l’étiquette, cherchez une huile d’olive avec le sigle A.O.P. (Appellation d’Origine Protégée). Ce label est attribué par l’Union européenne. Il désigne un produit agricole récolté, transformé et élaboré dans une zone géographique déterminée, spécialisée dans ce produit. Celui-ci doit également être réalisé selon le savoir-faire local.  Vous pouvez aussi trouver des étiquettes avec le label I.G.P. (Indication Géographique protégée), qui est semblable à l'A.O.P, mais avec une réglementation moins stricte.  Vous pouvez également vérifier si la bouteille présente un label biologique authentifié par le ministère américain de l’Agriculture. Ce label garantit qu’au moins 95% du produit contient des olives cultivées sans pesticides ou autres fertilisants chimiques. Cependant, ce label fait défaut à beaucoup d’exploitations biologiques. En effet, l'obtention de cette certification est coûteuse pour les producteurs. La saveur des huiles d’olive peut énormément varier de saison en saison, même au sein de la même marque. Il serait donc bien de goûter le produit avant de l’acheter afin de choisir l’huile la mieux adaptée à votre palais.  Vous devrez peut-être vous rendre dans une épicerie fine ou une boutique gastronomique pour goûter les huiles d’olive avant d'effectuer votre achat. Les foires agricoles sont aussi une bonne option pour déguster différentes huiles. Ne vous basez pas seulement sur la couleur de l’huile d’olive. Vous pensez peut-être qu’une coloration foncée indique que  l'huile est moins vierge, mais sa couleur dépend essentiellement de la variété d’olives utilisées et de leur stade de maturation au moment de la récolte. Par exemple, si les olives ont été récoltées tôt dans la saison, le produit final aura une couleur plus verte avec un goût plus poivré. Inversement, si les olives ont été récoltées et pressées plus tard dans la saison, l’huile sera plus dorée et aura une saveur douce voire de beurre doux.  Choisissez l'huile qui réveille vos papilles. En général, une huile d’olive fruitée et légère accompagnera très bien des légumes sautés. Par contre, une huile d’olive plus forte en goût, poivrée, voire fruitée, relèvera un plat de viande. Comme l’huile d’olive s’altère rapidement, et vu que l’exposition à la lumière et à la chaleur accélère cet effet, il est recommandé de choisir une huile d’olive conditionnée dans une bouteille opaque ou un bidon en fer blanc. Il est particulièrement important de vous en souvenir si vous n'avez pas eu l'occasion de déguster l’huile avant de l’acheter.

english_section_name: Selecting Your Olive Oil


summary: Soyez resplendissante. Prenez soin de vous et adoptez une bonne hygiène. Essayez de dormir suffisamment. Essayez de sentir bon. Montrez-vous indépendante et sure de vous. Montrez votre côté drôle.

document: Chaque femme a son propre style et tous les hommes n’ont pas le même gout. Il n’y a donc pas un moyen unique pour être belle. Pour avoir fière allure, vous n’avez pas à vous soucier de ce qu’il pense, mais vous devez porter quelque chose qui vous donne de l’assurance. Lorsque vous vous sentirez bien dans votre peau, vous serez automatiquement plus attirante .  Si vous avez un code vestimentaire au travail, choisissez une tenue dans laquelle vous vous sentirez à l’aise. Portez cette jupe qui met en valeur vos meilleurs atouts. Si vous devez porter un uniforme lorsque vous travaillez, assurez-vous qu’il est de la bonne taille et qu’il est propre. Aussi, prêtez une attention particulière aux aspects de votre look que vous avez la possibilité de personnaliser comme vos ongles, vos cheveux, votre maquillage et les bijoux que vous portez. Si les conditions dans lesquelles vous travaillez salissent les vêtements que vous portez, vous pouvez toujours choisir des vêtements et des coiffures qui vous permettront de vous sentir bien dans votre peau et d’avoir confiance en vous. Un beau physique n’est pas toujours suffisant pour attirer un homme. En fait, une mauvaise hygiène peut être un facteur majeur qui pourrait repousser les hommes. Prenez donc l’habitude de prendre un bain au moins une fois par jour et de vous brosser les dents 2 fois dans la journée. Après le bain, utilisez un déodorant et portez des vêtements propres.  Pour certaines personnes, avoir une bonne hygiène est plus important qu’avoir une belle apparence. Par conséquent, prendre soin de vous est la première chose que vous devez faire et vous constaterez que vous serez attrayante après cela. Les personnes qui prennent soin de leur corps sont attirantes, car elles sont fières de leur apparence. En plus de vous permettre de rester éveillée et productive, une bonne nuit de sommeil va aussi vous aider à paraitre et à vous sentir au mieux de votre forme. Si vous ne dormez pas assez, vous vous sentirez groggy et ne pourrez pas flirter de la meilleure façon possible .  La durée de sommeil nécessaire dépend principalement des besoins de chacun. En général, la majorité des gens ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil. Les cernes et les poches sous les yeux sont des signes de manque de sommeil. Cependant, si vous vous reposez correctement, ils doivent disparaitre ! L’odorat est le sens le plus lié aux souvenirs et à l’attirance. Si l’homme que vous aimez commence à vous associer avec une odeur agréable, vous pourrez utiliser également ce mécanisme biologique à votre avantage .  Cela ne veut pas dire que vous devez vous gaver de parfum. En fait, le déodorant et le savon peuvent très bien vous aider. Si vous décidez d’appliquer un parfum, vous devez faire attention à sa réaction. S’il se penche vers vous, sachez qu’il aime bien l’odeur. Mais s’il vous évite ou plisse le nez, retenez qu’il ne l’aime pas. Pour y arriver, vous pouvez montrer que vous êtes « difficile à avoir ». Autrement dit, comportez-vous de manière à ce qu’il se rende compte que vous avez beaucoup à faire et que votre bonheur ne dépend pas d’un homme.  Faites-lui savoir que vous savez mener une vie intéressante. Dans cette perspective, vous pourriez lui dire quelque chose comme : « As-tu déjà fait du kayak ? J’y vais ce weekend et je me demande quoi emporter. » Soyez à l’aise avec le fait de déjeuner seul ou avec un ou deux amis. Vous lui montrerez ainsi que vous accordez de l’importance au temps que vous passez seul et avec des gens qui vous sont chers. Si ce n’est qu’au travail qu’il vous voit, il est très probable qu’il ne connaisse pas les autres facettes de votre personnalité. Faites-lui bien comprendre que votre vie ne se limite pas strictement au cadre professionnel, que ce soit sur le lieu de travail ou ailleurs.  Envisagez de faire des choses amusantes et stupides au travail. Vous pouvez jouer à « Secret Santa » sur le lieu de travail ou accrocher un calendrier amusant dans la salle de pause. Invitez vos collègues (pas seulement celui que vous aimez) à faire quelque chose d’amusant après le travail. De cette façon, il sera en mesure de voir la façon dont vous vous comportez avec d’autres personnes dans un cadre informel.

english_section_name: Presenting Your Best Self

summary: Regardez-le dans les yeux. Souriez-lui. Touchez-le. Faites-lui des compliments. Soyez directe. Flirtez par le biais des outils de communication.

document: Le contact visuel est très important pour séduire et flirter. Les yeux sont vraiment le reflet de l’âme, alors laissez-le voir les vôtres. Si vous ne le faites pas, il peut supposer que vous ne souhaitez pas le connaitre .  Même si le contact visuel est important, ne le regardez pas trop longtemps. Il y a une différence subtile entre regarder et fixer. Généralement, les femmes manifestent leur attirance pour les hommes en levant les sourcils, en les regardant dans les yeux, en inclinant la tête vers le bas et sur un côté, puis en détournant leur regard. C’est le moyen le plus facile de faire comprendre à un homme que vous l’aimez bien. En fait, vous aurez l’air plus ouverte et plus amicale si vous lui souriez. De cette façon, il saura que vous êtes avenante, et qu’il peut être lui-même avec vous .  Un sourire sincère est le meilleur sourire. Soyez naturelle, car les gens sont capables de distinguer les sourires sincères des sourires artificiels. Retenez que le sourire est un moyen de montrer que vous avez de belles dents ou de jolies fossettes. Dans un contexte professionnel, cela n’est pas trop recommandé, alors soyez prudente si vous voulez le faire. Certains types de contact sont courants dans n’importe quel environnement, mais d’autres seront gênants sur un lieu de travail. Il y a trois types de contact que vous pouvez avoir pour montrer que vous avez de l’intérêt pour quelqu’un .  Les contacts amicaux que vous pouvez avoir n’importe où et même au travail. Il s’agit entre autres d’une simple poignée de main ou d’un tapotement sur l’épaule. D’autres contacts sont plus intimes et peuvent laisser des doutes sur les intentions de la personne. Par exemple le fait de mettre son bras autour des épaules de quelqu’un ou lui faire un câlin. Ce sont des comportements inappropriés que l’on ne pourrait avoir dans la cuisine d’un restaurant très fréquenté. Au bureau, ils peuvent être des gestes de réconfort après une réunion difficile. Toucher le visage d’une personne est considéré comme le contact le plus intime. Il n’y a que quelques situations au travail où vous aurez la possibilité de le faire. Toutefois, si vous remarquez qu’il a un cil sur sa pommette, vous pourriez saisir cette parfaite occasion pour le lui retirer avec douceur et séduction . Tout le monde aime être adulé de temps en temps. Dites-lui quelque chose que vous appréciez ou aimez chez lui. Mieux vaut ne pas vous concentrer seulement sur son apparence. Au lieu de cela, pensez à des choses qu’il a faites que vous avez trouvé sympa ou à une réalisation dont il est fier .  Faites-lui savoir que vous êtes toujours heureuse de le voir. Vous pourrez lui dire que sa présence rend les longues journées de travail beaucoup plus agréable. Faites-lui des compliments sur quelque chose qu’il a bien fait pour lui montrer que vous faites attention à lui. Peut-être qu’il a fait une belle présentation ou a apporté des détails précieux lors d’un travail. Certaines études ont montré que les femmes sont les plus douées pour flirter quand elles sont directes. Si vous ne remarquez aucune réaction de sa part, il est possible qu’il n’ait pas bien compris votre message et dans ce cas, vous devez être plus claire .  Être directe a ses limites. Si vous sentez que vous lui donnez tous les indices dont il a besoin et que vous ne remarquez aucune réaction, il essaie peut-être de vous faire comprendre poliment qu’il n’est pas intéressé. Si vous craignez que ce soit le cas, continuez d’être vous-même et attendez qu’il fasse le prochain pas. Vous pouvez être directe sans être exigeante. Vous pourriez lui dire quelque chose comme « j’aimerais sortir avec toi de temps en temps » plutôt que « veux-tu prendre un verre avec moi ? » Flirter par téléphone ou sur les réseaux sociaux peut vous permettre d’être plus discrète ou plus exposée au public, selon le moyen utilisé. Si vous envoyez de temps en temps des messages séduisants, personne ne le saura probablement. Cependant, vos curieux collègues pourraient remarquer que vous avez mis « j’aime » à toutes les photos de celui pour qui vous avez de l’attirance sur Facebook .  Soyez toujours très prudente lorsque vous flirtez par le biais de ces canaux. Par exemple, avez-vous cliqué sur « Répondre » ou sur « Répondre à tous » ? Évitez tout ce qui est inapproprié au travail. Il n’y a rien de mal à lui envoyer un message pour lui demander que vous alliez boire du café après une longue journée de travail, mais ne lui envoyez pas d’images indécentes.

english_section_name: Flirting at Work

summary: Invitez-le à faire autre chose avec vous. Portez des choses que vous ne pourrez pas porter pour aller au travail. Contactez-le en dehors du travail. Obtenez le soutien de ses amis.

document: De cette façon, vous lui montrerez que vous savez vous amuser et que vous êtes capable de lui procurer des moments excitants. Il est facile d’inviter quelqu’un à diner ou à prendre un verre, mais les personnes dont nous nous souvenons le plus sont celles qui nous poussent à vivre de nouvelles expériences .  Essayez de ne pas vous décourager s’il refuse votre invitation. Vous pourriez lui dire quelque chose comme : « Eh bien ! Au cas où tu changerais d’avis, fais-le-moi savoir. Cela me ferait vraiment plaisir. » De cette façon, vous n’excluez pas la possibilité qu’il y ait un autre rendez-vous. De plus, vous lui laissez prendre l’initiative la prochaine fois. Choisissez une activité que vous aimez vraiment. Si vous avez terriblement peur du vide, vous feriez mieux de ne pas l’inviter à faire de la tyrolienne, juste parce que cela semble être excitant. Si vous devez vous voir pour le déjeuner ou juste après le travail, vous ne pourrez pas complètement changer votre tenue. Cependant, vous avez la possibilité de faire quelques petits ajustements pour le séduire. Par exemple, si vous devez vous rencontrer un jour férié, veillez à vous habiller en fonction de vos préférences personnelles, car vous n’êtes pas obligée de mettre des vêtements que vous portez pour aller au travail .  Après le travail, vous pourrez laisser vos cheveux si vous les avez noués toute la journée. Si vous prévoyez de déjeuner ensemble, vous pouvez laisser la veste de votre jupe au bureau afin de lui montrer votre côté moins formel. Vous pouvez également changer de vêtements immédiatement après le travail. Il serait judicieux que vous les changiez s’ils se salissent avant de sortir. Si vous aviez discuté durant la journée, vous pouvez lui rappeler certaines parties de votre conversation par un court message ou un e-mail. Essayez de ne pas parler de travail, mais des sujets d’intérêt commun .  S’il a parlé d’un groupe qu’il aime, vous pouvez lui écrire un message en lui disant quelque chose comme : « Hé ! Je viens de télécharger l’album du groupe dont tu m’as parlé aujourd’hui. Merci, pour cette excellente recommandation ! » Soyez brève. Même si vous l’intéressez aussi, il est possible qu’il ne veuille pas penser au travail après une longue journée. Ne vous attendez donc pas à pouvoir faire de longues conversations par message ou par courrier électronique. Faites un effort pour vous lier d’amitié avec les personnes avec qui vous êtes sure qu’il passe du temps. Vous n’êtes pas obligée de leur révéler vos intentions. Cependant, si elles vous apprécient, il y a des chances qu’elles soutiennent une éventuelle relation amoureuse .  Ce sera facile s’il est ami avec certains de vos collègues. Retenez que les gens accordent souvent une grande importance au conseil de leurs amis surtout lorsqu’il s’agit de relation amoureuse.

english_section_name: Interacting Outside of Work

summary: Soyez respectueuse et laissez-lui de l’espace. Apprenez-en plus sur les règles de votre entreprise. Préparez-vous à entendre des commérages. Retenez que vos intentions pourraient être mises en doute. Tenez-vous-en à un seul homme à la fois.

document: Vous devriez le laisser décider par lui-même s’il veut déjeuner à côté de vous ou pas, au lieu de toujours vous précipiter pour occuper la chaise qui est à côté de lui pour manger. S’il travaille dans un autre département, évitez d’y passer trop de temps, sinon il pourrait penser que vous êtes envahissante.  Vous pouvez lui envoyer de nombreux signaux pour lui faire comprendre qu’il vous intéresse sans dépasser les limites légales. Personne n’aimerait être victime de harcèlement sexuel. Vous pourriez avoir des problèmes s’il se sent harcelé. En fait, certaines entreprises interdisent carrément les relations amoureuses entre collègues. D’autres imposent des règles assez strictes concernant les communications autorisées pendant les heures de travail. Ne faites rien qui puisse mettre en danger la carrière de vous deux. Si vous devez attendre après le travail pour l’approcher, faites-le . Envisagez de consulter le manuel de l’employé. Si vous n’en avez pas reçu une copie, il est possible qu’il y en ait un dans la salle de repos ou dans la salle de réunion. Il peut également être disponible sous forme électronique. C’est peut-être la partie la plus difficile, mais il est presque certain que cela se produira. Peu importe votre discrétion, les gens finiront surement par remarquer ce qui se passe. Les commérages sur les lieux de travail aident à atténuer l’ennui de la routine. Attendez-vous donc à répondre à des questions impertinentes et à entendre les commérages.   Les commérages peuvent se révéler être en votre faveur. Si le collègue pour qui vous avez de l’attirance n’était pas sûr de vos intentions, les commérages qu’il entendrait l’aideraient à tout comprendre. Décidez si vous voulez nier les commérages ou si vous voulez être honnête à propos de ce que vous ressentez. Réfléchissez bien avant de prendre une décision, car cela pourrait être utile, mais aussi se retourner contre vous. Gardez à l’esprit que ce que vous dites en secret à quelqu’un en qui vous avez confiance au bureau finira par se répandre . Généralement, les gens considèrent que flirter au travail est une stratégie pour progresser dans l’entreprise. Tout d’abord, vous devez être honnête avec vous-même et vous demander si ce n’est pas vraiment ce qui vous arrive. Après cela, répondez à quiconque qui vous poserait la question que vous ne tenteriez jamais de séduire un collègue simplement pour obtenir une promotion . Bien que cela ne se produise pas toutes les fois, la probabilité augmente si l’homme en question occupe un poste supérieur au vôtre. Grâce aux applications de rencontre en ligne, il est très facile de flirter (et même de sortir) avec de nombreux garçons à la fois sans que personne ne le sache. Mais au travail, la situation est très différente. Même si le collègue que vous aimez ne remarque pas que vous flirtez aussi avec un autre homme, quelqu’un le fera. Et sachez que cette information finira par lui parvenir .  Si l’homme en question voit ou entend que vous flirtez avec quelqu’un d’autre, il est très probable qu’il pense que vous n’êtes pas sérieuse à propos de vos sentiments ou que vous ne l’aimez pas. Tous les hommes ne sont pas motivés par la jalousie ou l’esprit de compétition. S’il vous voit avec un autre, il peut décider de passer à autre chose, surtout s’il ressentait quelque chose pour vous.

english_section_name: Maintaining Good Boundaries


summary: Frottez doucement la zone sous vos yeux. Desséchez vos yeux en fixant quelque chose. Attrapez vos paupières supérieures et inférieures par les cils. Bâillez. Regardez dans la direction des lumières.

document: Veillez à ne pas exagérer avec cette méthode. Votre œil est constitué de nombreuses parties délicates et un frottement excessif peut causer des dommages, surtout si vous le faites pendant longtemps.  Sachez que cette astuce déclenche une réaction en chaine pouvant provoquer des brulures oculaires et des yeux injectés de sang. Faites cela uniquement avec des mains propres pour éviter que des microbes ne pénètrent dans vos yeux . La réaction naturelle de vos yeux face à la sècheresse consiste à produire des larmes pour réhydrater et protéger chaque œil. Garder les yeux ouverts longtemps les dessèche et vous fait pleurer. Vous pouvez même en faire un jeu avec un ami et provoquer un duel de regards . Ensuite, tirez-les. La sensation de brulure que vous ressentez lorsque vous tirez vos cils doit bien provoquer des larmes dans vos yeux. Bien que vous ne deviez pas sciemment tirer vos cils, vous ne devez pas vous inquiéter si vous le faites. Contrairement à la croyance populaire, les cils repoussent . Pendant que vous bâillez, la tension des muscles de vos yeux et de votre visage provoque la fermeture des glandes lacrymales aussi longtemps que vous faites cela. Cela provoque une légère augmentation de liquide (larmes) lorsque vous avez terminé, ce qui détend les muscles utilisés pour bâiller. Si vous arrivez à bâiller, vous devriez avoir les larmes aux yeux . Bien que vous ne deviez pas fixer une lumière vive pendant longtemps, parce que cela peut nuire à votre vue, certains acteurs utilisent cela pour rendre leurs yeux larmoyants. L'acteur Henry Fonda en est un exemple célèbre. Il fixait souvent les lumières vives lorsqu'il devait pleurer sur scène .

english_section_name: Using Physical Means

summary: Coupez quelques ognons. Appliquez du dentifrice sous vos yeux. Utilisez de l'huile essentielle de menthe pour faire couler les larmes. Appliquez un baume ou une cire mentholée. Faites usage de l'eucalyptus pour faire couler les larmes. Utilisez du collyre ou une solution saline.

document: Ce légume absorbe le soufre du sol pendant sa croissance, et lorsque vous le coupez, vous ouvrez ses cellules et libérez des enzymes qui se mélangent au soufre. Cela crée un gaz invisible qui provoque une sensation de brulure dans les yeux, provoquant un écoulement des larmes sans que vous pleuriez.  Coupez quelques ognons et restez au-dessus un moment. Certaines personnes sont plus sensibles que d'autres. Vous devez peut-être couper simplement un peu d'ognon ou passer beaucoup de temps au-dessus. Les ognons cuits n'ont pas cet effet. Lorsque vous coupez des ognons sortant du réfrigérateur et ceux qui sont conservés dans de l'eau, vous n’aurez pas de larmes aux yeux. Les ognons doux, tels que les Vidalia, ont souvent un effet de larmoiement moins important que les ognons jaunes ou blancs qui sont plus forts . Vous devez faire attention pendant que vous faites cela, car l'application directe du dentifrice dans les yeux peut piquer. Toutefois, si vous étalez une petite quantité sur votre paupière inférieure, vos yeux essaieront de repousser le dentifrice avec des larmes.  Vous devrez peut-être attendre un peu pour que vos yeux réagissent après l'application du dentifrice. Les dentifrices les plus courants seront parfaits pour faire couler les larmes, car la plupart contiennent du laurylsulfate de sodium, un irritant oculaire bien connu. Tous les dentifrices naturels ou ceux exempts de laurylsulfate de sodium peuvent ne pas fonctionner dans le cadre de ce projet . Les produits contenant de la menthe poivrée peuvent provoquer une sensation de brulure dans les yeux, d’où l’écoulement des larmes. Prenez-en une petite quantité et mettez-la sous vos yeux pour créer un effet de larmoiement.  Vous devez faire un essai avec la quantité d'huile essentielle de menthe que vous utiliserez. Certaines personnes y seront plus sensibles que d'autres. Évitez de mettre l'huile dans les yeux, car cela pourrait provoquer des brulures, des rougeurs et des malaises . Le menthol ou des produits contenant ce composé sont disponibles en masse dans de nombreuses pharmacies et ils sont habituellement très peu couteux. Vous avez la possibilité de tamponner une petite quantité de baume au menthol sous vos yeux pour les rendre larmoyants. Vous avez également la possibilité de faire usage d’un bâtonnet semblable à un baume à lèvres riche en camphre et en menthol pour faire couler les larmes. Étalez juste une petite quantité sous chaque œil et vous devriez ressentir ses effets . Les ingrédients de cette plante ont un effet revigorant sur votre corps, ouvrent les sinus, rafraichissent les poumons et rendent même les yeux larmoyants. Une astuce souvent utilisée par les acteurs pour avoir les yeux larmoyants quand ils en ont besoin au début d'une scène est que d'autres acteurs leur soufflent doucement une vapeur d'eucalyptus dans les yeux. Cela pourrait également fonctionner pour vous  ! Bien que cette méthode ne vous fasse pas pleurer pendant longtemps, elle est très efficace comme remède à court terme. Si vous pouvez dissimuler au public l'application du collyre ou de la solution saline, le liquide en excès donnera l'impression que vos yeux sont larmoyants lorsque vous vous retournerez.  La solution saline est un liquide conçu pour ressembler aux larmes et qui hydrate vos yeux, ce qui en fait un moyen sûr et pratique pour les rendre larmoyants. Le collyre et la solution saline sont disponibles dans la plupart des pharmacies .

english_section_name: Using Eye Watering Products

summary: Imaginez des choses que vous trouvez tristes. Servez-vous de la mémoire musculaire pour avoir les yeux larmoyants. Jouez le rôle d'un personnage en pleurs. Trouvez une phrase puissante. Pensez à une chanson triste.

document: Si votre objectif est de faire couler les larmes, vous devez peut-être exagérer un peu dans votre imagination. Habituellement, il existe au moins une chose, comme des animaux maltraités ou des enfants appauvris, qui vous rend triste. Servez-vous-en pour avoir les larmes aux yeux  ! Voici d'autres idées qui vous permettront d'avoir les yeux larmoyants :   la guerre  ; la famine  ; la maladie  ; la mort . Essayez de prendre une position dans laquelle vous vous trouviez à un moment où, pour une raison quelconque, vous aviez les larmes aux yeux. Imitez aussi étroitement que possible les mouvements, le rythme respiratoire et les sons que vous avez émis à ce moment-là. Bien que cela puisse sembler un peu étrange, vous pouvez entrainer votre mémoire musculaire à activer les glandes lacrymales afin d'hydrater vos yeux . Vous pouvez utiliser les astuces d'un acteur sans en être un. En vous identifiant à un personnage (imaginaire, ou réel, que vous avez vu à la télévision...), vous pouvez rendre vos yeux larmoyants. Choisissez un personnage dont vous pouvez comprendre la situation. Si vous arrivez à vous identifier à un personnage, vous pouvez pénétrer plus facilement ses pensées et commencer à pleurer . Certaines phrases pourraient vraiment vous contrarier. Les acteurs professionnels et les professeurs d'art dramatique les considèrent comme une phrase puissante, car vous pouvez vous en servir pour contrôler vos émotions. Répétez cette phrase pour vous-même jusqu'à avoir les larmes aux yeux. Celles-ci sont quelques exemples de phrases que vous pouvez utiliser.  Je ne suis pas assez doué. Personne ne m'aimera jamais. Je ne peux tout simplement rien faire de bon.  Pourquoi tout le monde me quitte   ? La musique peut créer une forte réaction émotionnelle en vous, de manière négative comme positive. Pensez à une chanson que vous trouvez particulièrement déprimante et passez-la en boucle dans votre tête. Vous pouvez également penser à des choses que vous trouvez tristes ou déprimantes pendant que le morceau résonne dans votre tête.  Pour vous mettre dans l'ambiance de larmoiement, vous pouvez apporter des écouteurs et un lecteur de musique pour pouvoir écouter la chanson triste avant de fondre en larmes. Lorsqu'il est temps de pleurer, vous devez retirer les écouteurs et jouer la chanson dans votre tête jusqu'à ce que vos glandes lacrymales commencent à dégager un liquide .

english_section_name: Using Psychological Techniques


summary: Comprenez les arguments en faveur de ce collier. Comprenez les arguments contre l'utilisation du collier. Décidez si cette méthode est la bonne pour votre chien.

document: Les personnes en faveur du collier électronique argumentent qu'il ne produit qu'un choc minime, similaire à un choc statique et qu'il ne peut donc en aucun cas blesser votre chien . Ils pensent également que ce dernier peut lui laisser une part de liberté, car vous pourrez le contrôler sans lui mettre de laisse . Un débat existe parmi ceux qui utilisent les colliers électroniques sur l'utilisation qui doit en être faite. Certains affirment que les colliers ne doivent être utilisés que sur des chiens qui ont de graves problèmes de comportement, par exemple pour modifier les comportements susceptibles de nuire à leur bienêtre. D'autres l'utilisent pour des comportements moins graves, comme faire comprendre à un chien qu'il ne doit pas déterrer les plantes dans le jardin. D'autres encore l'utilisent pour signaler un chien à des comportements positifs, comme le fait de s'assoir, ne plus bouger ou se coucher  . Ceux qui s'opposent à l'utilisation de ces colliers affirment qu'il existe d'importants risques d'abus . En outre, les adversaires font valoir que d'autres systèmes de dressage, tel que le simple fait de féliciter votre chien lorsqu'il se comporte bien, peuvent être tout aussi efficaces . Bien que le renforcement positif se fonde sur les choix de votre chien, les chocs administrés par un collier obligent votre animal à choisir entre la douleur et son comportement. Pensez-vous qu'utiliser un collier électronique aidera votre chien à adopter le bon comportement ? Si vous décidez de l'utiliser, assurez-vous de suivre les consignes de fabrication et de l'utiliser correctement, non pas comme punition, mais pour renforcer ses comportements positifs.

english_section_name: Understanding the Debates About Electronic Collars

summary: Lisez les instructions qui accompagnent le collier. Placez les piles dans le collier et dans l'émetteur. Fixez le collier au cou de votre chien. Laissez votre chien s'habituer au collier. Commencez à utiliser votre collier de dressage. Insistez sur les ordres que votre chien comprend. Contrôlez les mauvais comportements.

document: Faites-le avant de le mettre sur votre chien. Il existe différents types de colliers de dressage disponibles et vous devez savoir comment l'utiliser avant de l'essayer sur votre chien. Assurez-vous que les deux fonctionnent avant de les mettre sur votre chien. Assurez-vous également que le système soit éteint et réglé au mode le plus bas avant de l'attacher au cou de votre chien. Vous serez ainsi assuré que votre animal ne soit pas électrocuté par accident. Certains colliers ont de petites pointes qui doivent toucher la peau de votre chien, mais ils ne doivent pas pour autant le gêner. Assurez-vous que le collier soit suffisamment serré pour qu'il ne tombe pas et que les pointes touchent le cou de votre compagnon, mais ne le serrez pas au point qu'il devienne inconfortable pour le chien ou l'empêche de respirer. Il doit le porter plusieurs semaines avant que vous ne l'utilisiez . Ne l'utilisez pas immédiatement et laissez plutôt votre chien s'y habituer. De cette façon, il l'associera à de bons moments et non à une punition.  Le but de l'utilisation d'un collier électronique est de lui faire penser que le comportement négatif auquel vous essayez de mettre un terme est la cause du choc et non le collier. Si vous commencez à l'utiliser immédiatement après lui avoir mis le collier, votre chien comprendra rapidement que le problème vient de ce dernier . Commencez au réglage le plus bas et observez le comportement de votre chien. Ses oreilles peuvent se dresser ou il peut bouger la tête afin de se débarrasser de son collier. Si votre chien ne répond pas à la plus faible stimulation, passez au réglage supérieur et essayez à nouveau. Lorsque vous dressez votre chien avec un collier électronique, commencez par des ordres qui lui sont familiers. Donnez-lui l'ordre de s'assoir ou de donner la patte et attendez qu'il réponde. Si votre chien ne vous prête pas attention, appuyez sur le bouton du transmetteur et répétez l'ordre.   Réglez le transmetteur au réglage le plus faible auquel répond votre chien. Lorsque vous utilisez un collier électronique, vous souhaitez dresser votre chien et non le blesser. Félicitez votre chien dès qu'il vous répondra. Vous pouvez le caresser et lui dire « bon chien » ou lui donner à manger. Lorsque vous dressez votre chien, vous devez l'inciter à adopter le bon comportement en le récompensant lorsqu'il obéit. Vous pouvez utiliser un collier électronique pour gérer un comportement ennuyeux ou agressif. Par exemple, si votre chien creuse des trous dans votre jardin chaque fois que vous le laissez sortir, soyez prêt à utiliser un collier électronique pour le dresser à arrêter. Lorsque votre chien commencera à creuser ou aura un comportement auquel vous souhaitez mettre fin, activez l'émetteur. Ne maintenez pas le bouton enfoncé pendant plus de 3 secondes et n'appuyez pas à plusieurs reprises. Vous souhaitez le dresser et non lui faire du mal.  Votre chien ne doit pas vous voir. Votre chien ne doit pas voir que vous êtes la cause de cette sensation désagréable au niveau de son cou lorsqu'il commencera à creuser. Votre chien doit plutôt l'associer à son mauvais comportement.

english_section_name: Using an Electronic Remote Training Collar


summary: Trouvez leurs dates d'enregistrement. Trainez dans leur quartier. Trouvez les destinations de leur prochaine tournée.

document: Les gens ne trainent généralement pas autour des studios d'enregistrement et il sera peut-être compliqué pour vous de vous approcher du genre de studios dans lesquels les One Direction enregistrent leurs albums, mais si vous pouvez trouver où et quand il est prévu qu'ils enregistrent, vous pourriez peut-être les rencontrer pendant leurs pauses. La plupart des membres du groupe vivent à Londres, ce qui signifie que vous pourrez augmenter vos chances de les rencontrer si vous vous rendez dans les endroits où ils vont. Harry Styles possède un appartement à Londres, Louis Tomlinson possède une maison dans le nord de Londres, tandis que Liam Payne a été aperçu en train de visiter des maisons à vendre dans le quartier de Primrose Hill. Si vous arrivez à trouver exactement où ils habitent, il ne vous restera plus qu'à vous rendre dans des cafés ou dans d'autres lieux de vie près de chez eux, en espérant les y rencontrer. En vous tenant au courant des dernières informations, vous garderez une longueur d'avance sur les autres fans et pourrez espérer rencontrer les membres du groupe quand ils sortiront manger un morceau ou lorsqu'ils iront en boite lors de leur future tournée.

english_section_name: Scoping Out Sightings in Public

summary: Vérifiez quand ont lieu les séances de dédicaces. Rendez-vous aux prix musicaux ou à leurs performances télévisées. Inscrivez-vous à la newsletter de One Direction.

document: Il arrive parfois que les One Direction organisent des séances de dédicaces dans les librairies WHSmith ou Waterstone. Si vous avez suffisamment d'argent pour acheter un livre pour le faire signer, vous pouvez aller faire la queue et vous aurez peut-être une photo en plus. Si vous ne pouvez pas aller les voir en concert, essayez de vous mélanger à la foule lorsqu'ils jouent dans les émissions de télévision matinales ou aux concerts MTV et attendez à l'extérieur. Grâce au fan-club, vous serez informé des concerts qui auront lieu près de chez vous et vous serez peut-être même informé des possibilités de rencontre et des tickets VIP avant qu'ils ne soient accessibles au grand public.

english_section_name: Going to Publicity Events

summary: Allez à un de leurs concerts. Si c'est possible, achetez un ticket « Meet & Greet ». Apportez les produits que vous voudriez qu'ils signent ou préparez une question que vous souhaiteriez leur poser. Attendez près de leur bus.

document: La façon la plus commune de les rencontrer et d'attendre qu'ils se produisent dans votre pays ou dans votre région, d'acheter un ticket et de vous rendre en coulisse. Rendez-vous sur le site internet des One Direction et lisez les « évènements à venir » pour savoir quand ils se produiront près de chez vous. Au cours de leurs tournées actuelles et futures, les One Direction proposent l'option ticket + coulisses, qui inclut de les rencontrer brièvement et d'avoir l'opportunité d'avoir des photos avec les membres du groupe. Ce type d'option s'achète avec une entrée normale pour le concert - quel que soit le placement dans la salle - ainsi que la possibilité d'aller en coulisses dans la soirée. Si vous avez la chance de rencontrer le groupe, assurez-vous de bien vous préparer s'il y a un sujet en particulier dont vous souhaiteriez leur parler ou si vous vouliez qu'ils signent quelque chose pour vous. Vous pourriez vous retrouver paralysé(e) par le fait de rencontrer vos idoles, c'est pourquoi cela peut vous aider de vous préparer à l'avance. Si vous ne pouvez pas vous permettre d'acheter le ticket « Meet & Greet », sachez qu'il arrive souvent que des groupes de fans les attendent après leurs concerts entre la porte de sortie et le bus utilisé par le groupe pendant leur tournée. Assurez-vous de bien obéir à toutes les règles de la salle et quittez les lieux si la sécurité vous le demande. Si les membres du groupe en ont envie, ils signeront peut-être quelques autographes ou autoriseront quelques photos avant de rentrer à l'hôtel. Si vous parvenez à savoir à quel hôtel dorment les membres du groupe, vous pouvez aussi les attendre devant le bâtiment et voir si vous avez la chance de les rencontrer.

english_section_name: Getting Backstage


summary: Renseignez-vous sur les études requises pour l'emploi de vos rêves. Déterminez les compétences requises pour l'emploi de vos rêves. Contactez des mentors, des enseignants et d'autres professionnels. Adhérez à une association professionnelle de votre secteur. Cherchez des occasions d'acquérir de l'expérience pratique.

document: Il vous faudra démontrer aux investisseurs ou aux employeurs éventuels que vous avez fait les études nécessaires pour le poste que vous convoitez si vous voulez augmenter vos chances de l'obtenir. Il vous suffira peut-être de suivre des cours de formation continue pour mieux comprendre les questions importantes liées à un domaine d'étude ou encore d'envisager une inscription à un programme en vue d'obtenir un diplôme grâce auquel vous décrocherez l'emploi de vos rêves .   Discutez avec un conseiller en orientation professionnelle dans votre école après avoir recherché des informations en ligne au sujet de la formation indispensable pour un emploi précis. Si vous rêvez notamment de devenir dresseur de dauphins, vous devriez bien vous renseigner sur les exigences en matière d'éducation et les compétences requises pour exercer ce métier. Ensuite, vous pourrez choisir de poursuivre cette carrière et de vous inscrire au programme qui vous permettra d'obtenir le diplôme qu'il faut. Vous pouvez également travailler à temps plein et suivre des cours du soir qui vous faciliteront la tâche et vous rapprocher de votre rêve. Au fil du temps, vous pouvez demander à votre employeur de vous accorder un emploi de temps qui vous permet de suivre les cours à temps partiel et d'obtenir le diplôme dont vous avez besoin pour embrasser votre nouvelle carrière de rêve. Si vous voulez décrocher ce poste et être compétent, il est nécessaire que vous vous renseigniez sur toutes ses exigences afin de mieux en saisir le fonctionnement. Vous pourriez déjà disposer de quelques compétences ou encore certaines de vos qualifications actuelles pourraient être utiles quand vous ferez la transition.  Par exemple, si vous rêvez de devenir psychologue légal, vous pourriez constater que vous disposez déjà de certains traits de caractère ou capacités qui vous seraient utiles à ce poste. Peut-être que vous avez de solides facultés d'observation, d'excellentes aptitudes en relations humaines et en résolution de problèmes. Il est possible que vous ayez un avantage en possédant de telles qualités par rapport à d'autres personnes qui visent le même poste que vous. Discutez avec ces personnes selon le domaine qui vous intéresse et faites-vous conseiller et orienter sur les compétences requises pour décrocher cet emploi de rêve. Il faudrait que le mentor que vous trouvez soit actuellement dans la profession que vous envisagez d'embrasser ou qu'il collabore étroitement avec des gens qui partagent le même but que vous. Soyez attentif à ses conseils et demandez-lui si vous pouvez l'accompagner pendant une journée pour que vous en appreniez davantage sur le métier .  Demandez également à cette personne qui vous conseille la plus importante chose qu'elle ait apprise dans sa profession et de quelle manière cela lui a été utile pour réussir. Cherchez de plus amples informations sur les voies et moyens par lesquels vous pouvez atteindre son niveau et décrocher le métier que vous convoitez. Le fait de rejoindre une organisation ou une association professionnelle peut constituer un très bon moyen pour rencontrer des employeurs, des mentors et aussi des pairs. Au cas où vous rêvez de devenir dresseur de dauphins, pensez à adhérer à une association de dresseurs de mammifères marins dans votre région .  Vous pourrez encore plus vous rapprocher de votre rêve en améliorant vos compétences grâce à des cours de formation continue que ces associations peuvent également proposer et des séances de réseautage au cours desquelles des employeurs potentiels et vous pourriez faire connaissance. À partir de cette expérience, vous pouvez vous assurer que ce poste tant convoité vous convient et mieux vous rendre compte de ce à quoi ressemble une journée de travail typique. Vous pouvez en acquérir grâce à des bourses d'études, des postes de bénévolat et des stages et aussi en apprendre davantage d'une personne qui a plus d'expérience dans le domaine .  Vous avez la possibilité d'obtenir une bourse ou un stage, soit à la fin des études ou soit en faisant peut-être une demande en fonction de votre formation actuelle et de l'ensemble de vos compétences. Si vous continuez d'explorer votre carrière idéale et que vous ne remplissez pas encore les exigences du métier, sachez que le bénévolat constitue également une bonne occasion d'obtenir une formation et une expérience de première main.

english_section_name: Getting the Necessary Education and Skills for Your Dream Job

summary: Songez aux choses qui vous comblent et vous rendent heureux(se). Identifiez vos idéaux et vos valeurs personnels. Notez vos objectifs personnels Exercez-vous à imaginer la meilleure version de vous-même. Identifiez quelles sont vos aptitudes.

document: L'identification des aptitudes, des responsabilités et des positions qui remplissent vos attentes est l'étape primordiale dans le processus d'obtention de l'emploi qui vous plait. Il doit s'agir d'un travail que vous adorez faire, chaque jour, malgré ce qui pourrait se présenter à vous comme obstacles ou défis. Essayez de vous souvenir de toutes les fois où vous avez été heureux et satisfait au plus haut point .   Vous aimiez peut-être faire quelque chose dans votre enfance, comme écrire ou dessiner, qui aurait pu vous emmener à rêver d'une carrière dans les métiers d'arts tels que la création littéraire ou le graphisme. Il peut s'agir du métier de constructeur ou d'architecte parce que vous faisiez des constructions avec des legos étant enfant. Prenez aussi en compte les activités auxquelles vous aimez consacrer votre temps libre maintenant, telles qu'un hobby ou un sport de loisir. En guise d'exemple, si l'une de vos passions est de jouer au hockey, vous pouvez songer à créer votre propre club ou vous lancer dans le commerce au détail. Il se peut que vous mettiez en pratique certaines compétences ou remplissiez des responsabilités dans votre emploi actuel que vous aimez et que vous souhaitiez les utiliser comme moyen de décrocher l'emploi de vos rêves. Par exemple, si la gestion des hommes est l'aspect de votre position actuelle que vous aimez, une fonction dans le domaine des ressources humaines ou une responsabilité beaucoup plus axée sur les personnes vous conviendrait peut-être. Il s'agit de ce qui vous vient à l'esprit lorsque vous pensez au travail idéal. Ces valeurs représentent les plus importantes idées et croyances fondamentales pour vous. Les identifier vous permettra de vraiment vous focaliser sur ce qu'il y a de passionnant dans votre profession. Pour vous faciliter la tâche, menez une réflexion sur certaines questions d'orientation.   Identifiez deux personnes au moins que vous admirez ou respectez. Demandez-vous pourquoi vous les respectez. Quelles sont les qualités qu'elles ont et que vous admirez ? Pensez au changement que vous pourriez apporter à votre communauté. Il peut s'agir d'un petit problème sinon quelque chose de plus grand. Quels sont les sujets ou les problèmes qui vous mettent le plus en colère quand vous discutez avec les autres ? Recherchez un lien entre les réponses que vous donnerez à ces questions d'orientation. Il pourrait s'agir de vos idéaux personnels, ce qui vous permettra de déterminer vos priorités dans la vie. Elles peuvent vous servir à mieux comprendre les implications de la fonction idéale pour vous. . Vous pourriez choisir une profession ou une formation qui deviendrait alors le travail dont vous rêvez en vous basant sur vos objectifs personnels. Le fait de les mettre par écrit vous force à mener une réflexion sur votre personne et sur les moments ou les activités qui vous importent. Ces objectifs peuvent vous aider à canaliser votre concentration sur vos passions et la manière de les réaliser.  Créez un calendrier à suivre pour atteindre vos objectifs de sorte que vous soyez motivé(e) à le faire. Les délais que vous vous fixez pour atteindre vos objectifs peuvent varier selon leur niveau de difficulté. Grâce à cet exercice, vous pouvez plus facilement visualiser le meilleur avenir possible pour vous et vous focaliser sur la responsabilité ou l'emploi de vos rêves. Ainsi, vous comprendrez mieux vos passions, vos objectifs et vos motivations pour l'avenir, même si l'image de la meilleure version de votre personne n'est pas claire. De l'autoréflexion et un esprit critique vous seront aussi nécessaires pour savoir comment appréhender votre futur dans quelques années .   Faites cet exercice en utilisant un message : « imagine ta vie dans l'avenir. Ta vie s'est déroulée aussi bien que possible. Tes rêves se sont réalisés et tes objectifs ont été atteints. Écris ce que tu vois. » Écrivez ce message pendant trois jours consécutifs et pendant 20 minutes chaque jour. Le quatrième jour, relisez vos réponses. Prenez soin de souligner ou d'encercler n'importe quels objectifs, idées ou thèmes qui se répètent dans chacune de vos réponses. Ces idées qui se répètent pourraient vous aider à déterminer l'orientation de vos passions ainsi que la manière de les réaliser. Si vous désirez décrocher un poste, vous devez nécessairement en remplir les exigences. En fonction des compétences exigées pour le travail, vous avez la possibilité de les développer ou de vous efforcer pour les acquérir lorsque vous exercez déjà. Vous devriez considérer les compétences dont vous disposez parce que vous pourriez en tirer l'assurance qu'il vous faut pour vraiment poursuivre l'emploi de vos rêves .  Par exemple, vous avez décroché un emploi en tant que représentant des services de ressources humaines en convertissant votre savoir-faire à partir de l'expérience que vous auriez acquise après de nombreuses années d'étroite collaboration avec d'autres personnes dans diverses équipes et dans le domaine des ressources humaines. Vous pourriez prendre appui sur vos excellentes connaissances sur le hockey et les bonnes relations que vous avez avec les autres membres de la communauté sportive de votre région pour créer votre propre club.

english_section_name: Identifying Your Dream Job

summary: Essayez de transformer les stages en emplois à plein temps. Adaptez votre curriculum vitae à l'emploi de vos rêves. Brillez lors d'entrevues d'embauche.

document: Essayez de créer un réseau professionnel avec autant de personnes que vous le pouvez dans une organisation lorsque vous arrivez à y obtenir un stage. Marquez votre présence dans l'organisation ou l'entreprise et montrez votre disposition à acquérir du savoir auprès de gens plus expérimentés. Être un bon stagiaire peut montrer aux responsables de l'entreprise que vous pouvez aussi être un bon employé à temps plein et que vous pouvez retourner la situation à votre avantage en utilisant votre charisme, votre désir d'apprendre et votre passion.  Vous pourriez aussi aborder avec votre employeur ou votre superviseur la question d'une possibilité de fonction permanente ou à temps partiel à la fin de votre stage. Même avec un petit poste à temps partiel, vous pouvez occuper un poste plus important et vous rapprocher de votre objectif. Avant d'envoyer votre curriculum vitae à des employeurs potentiels, vous devriez l'adapter et vous assurer qu'il reflète les exigences en matière de formation et les compétences requises pour l'emploi de vos rêves. Ils pourront en déduire que vous connaissez le profil recherché et que vous vous sentez en mesure de leur apporter quelque chose de plus en tant qu'employé .  Par exemple, si vous désirez devenir dresseur de dauphins, vous devriez énumérer les formations que vous auriez en la matière et n'importe quelle expérience pratique que vous auriez acquise en vous occupant d'animaux, même si ce ne sont pas des dauphins. Si vous êtes membre d'une association de dresseurs de mammifères marins, ce serait aussi bien de le mentionner pour que les employeurs soient informés de votre appartenance à cette communauté et de votre implication active dans les activités du domaine. Faites preuve de passion, de dynamisme et d'envie d'apprendre lors de vos entretiens. Grâce à ces qualités, vous pouvez montrer aux employeurs que vous êtes un bon candidat, bien que vous ne correspondiez pas au profil recherché. Souvent, les employeurs recherchent des candidats motivés, autonomes et capables de réfléchir rapidement. Le défaut d'une formation adéquate et le manque d'expérience pratique pourraient être compensés par le fait que vous ayez ces qualités parce que les employeurs peuvent en général être plus attirés par le dynamisme et la passion .

english_section_name: Applying for Your Dream Job