summary: Couvrez vos cheveux pendant la nuit. Détendez-vous. Prenez soin de tout votre corps.

document: Protégez vos cheveux en les couvrant avec un bonnet en soie ou en satin, un bandana ou un voile avant de vous coucher. Cette protection supplémentaire évite qu'ils ne s'abiment ou se cassent .  Autrement, vous pouvez vaporiser légèrement vos cheveux avec de l'eau avant de les couvrir d'un bonnet de bain juste avant de vous coucher pour créer une atmosphère naturellement chaude et humide qui peut aider vos cheveux à rester hydratés et protégés . Si vous n'avez pas envie de porter un bonnet de bain, vous pouvez aussi essayer de dormir sur un oreiller de soie ou de satin, ce qui réduit la friction au niveau de vos cheveux . Le stress peut avoir un impact significatif sur la santé de vos cheveux. Lorsque vous êtes stressé, vos cheveux cassent plus facilement et peuvent se mettre à tomber en des quantités plus importantes que d'habitude. Alors si vous voulez avoir des cheveux longs en bonne santé, vous devez prendre le temps de vous détendre. Essayez de faire de la méditation, du yoga ou du taïchi. Ce sont d'excellentes façons de réduire le genre de stress qui peut vous faire perdre vos cheveux ou les rendre cassants . Les cheveux répondent non seulement aux nutriments que vous appliquez directement dessus, mais aussi aux nutriments dont vous vous nourrissez. Pour garder des cheveux en bonne santé, vous devez aussi prendre soin de votre corps en suivant un régime alimentaire équilibré et en faisant suffisamment d'exercice.  Suivez un régime alimentaire sain et équilibré. Assurez-vous de consommer suffisamment de protéines, de fer et d'acides gras omégas 3, tous étant très importants pour la force de vos cheveux . Buvez beaucoup d'eau tous les jours.  Faites du sport régulièrement. Il n'est pas nécessaire de devenir un accro à la salle de gym, mais entre 15 et 20 minutes d'exercices modérés plusieurs fois par semaine vous aideront à améliorer le fonctionnement complet de votre corps, y compris la pousse des cheveux .

english_section_name: Further Care

summary: Limitez la fréquence des lavages.

document: Ne lavez pas vos cheveux tous les jours. Les lavages quotidiens retirent les huiles naturelles qui se déposent sur les cheveux et puisque les cheveux bouclés sont plus exposés à devenir secs, vous pourriez assécher vos cheveux en les lavant tous les jours et ils deviendraient alors plus cassants. À la place, lavez-les tous les deux jours ou deux fois par semaine.  Ne suivez pas la méthode laver, rincer, recommencer, celle-ci est adaptée aux personnes qui possèdent des cheveux raides, mais elle ne convient pas aux personnes qui ont les cheveux bouclés. Lorsque vous lavez vos cheveux, lavez-les seulement une fois. Si cela est nécessaire, vous pouvez laver vos cheveux avec de l'après-shampoing entre deux lavages. De cette façon, vous n'abimerez pas vos cheveux avec les sulfates contenus dans la plupart des shampoings .

english_section_name: Washing


summary: Déterminez si vous souhaitez recourir à un créateur de site web. Faites le plan de votre site. Utilisez un design intuitif. Créez un site cohérent. Ajoutez des options de navigation. Utilisez des couleurs qui se marient bien. Optez pour un design minimaliste. Faites des choix uniques.

document: Pour concevoir entièrement un site Internet, il est nécessaire d'avoir une compréhension relativement détaillée du langage HTML. Vous pourrez néanmoins facilement créer un site Internet en utilisant un service d'hébergement gratuit, comme Weebly, Wix, WordPress, ou Google Sites. Les créateurs de sites web sont bien plus faciles d'utilisation pour les débutants que le langage HTML.  Si vous décidez de coder votre propre site web, vous devrez appendre à la fois le langage HTML et le langage CSS. Si vous ne souhaitez pas investir de temps et d'énergie dans la création de votre site web, vous pourriez également engager un concepteur de sites web, qui s'en chargera pour vous. Les concepteurs freelance demandent en général entre 30 et 100 euros de l'heure. Avant même de vous connecter à un site de création de sites web, vous devrez avoir une idée générale du nombre de pages que vous voudrez donner à votre site, du contenu de chacune de ces pages, et de la disposition des pages importantes, telles que la page d'accueil et la page « à propos ». Il pourrait vous être plus facile de visualiser votre site Internet en dessinant une image approximative de chaque page, plutôt que de seulement penser au contenu que vous y placerez. Si les idées nouvelles ont certainement du bon, le design de base de votre site devra répondre à de grandes lignes, telles que les suivantes.  Les options de navigation (ex : les onglets des différentes pages) devront être placées en haut de la page. Si vous utilisez une icône menu (☰), elle devra être placée dans le coin supérieur gauche de la page. Si vous utilisez une barre de recherche, elle devra être placée dans le coin supérieur droit de la page. Les liens utiles (ex : le lien vers la page « à propos », ou la page « contactez-nous ») devront être placés tout en bas de chaque page. Quelles que soient les options de polices, de couleurs, de thèmes d'image, et de design pour lesquelles vous optez, tenez-vous-en à ces même décisions sur tout votre site web. Être face à une certaine police et une certaine palette de couleurs sur la page « à propos », alors que celles utilisées sur la page d'accueil étaient entièrement différentes peut être extrêmement déroutant.  Par exemple, si vous n'utilisez que des couleurs froides sur la page d'accueil de votre site, n'optez pas pour des couleurs vives sur les pages suivantes. Gardez en tête qu'utiliser des couleurs vives et détonantes, en particulier lorsque les éléments colorés sont en mouvement, peut provoquer des crises d'épilepsie chez un petit nombre d'utilisateurs du web. Si vous décidez d'utiliser ce type de couleurs sur votre site, assurez-vous de mettre en place un message d'alerte qui apparaitra avant que l'utilisateur n'accède aux pages en question. En plaçant des liens vers les pages importantes de votre site web en haut de la page d'accueil, vous aiderez vos nouveaux visiteurs à accéder au contenu principal. La plupart des créateurs de sites web ajouteront ces liens par défaut. Il est important de vous assurer que chaque page de votre site soit accessible en cliquant sur les options de votre site, plutôt que d'être accessible seulement par l'adresse URL de la page. Comme n'importe quel autre type de design, le design des sites web s'appuie sur des combinaisons de couleurs visuellement agréables. Pour cela, il est essentiel de choisir des teintes qui aillent bien ensemble. Si vous ne savez pas par où commencer, le noir, le blanc, et le gris forment une combinaison toujours harmonieuse. La tendance du design minimaliste favorise les couleurs froides, les graphismes simples, les textes noirs sur fond blanc, et aussi peu de fioritures que possible. Puisqu'un design minimaliste ne nécessite pas d'éléments compliqués, vous pourrez facilement obtenir un site Internet à l'allure professionnelle et attirante, sans trop de travail.  Sur de nombreux créateurs de sites web, vous vous verrez proposer un thème minimaliste, lorsque vous choisirez les options de votre site. Le brutalisme est une variante du minimalisme. Les lignes sont plus dures, les couleurs plus vives, et le texte plus épais. L'imagerie utilisée est minimale. Le brutalisme est moins populaire que le minimalisme, mais selon le contenu de votre site, il pourrait correspondre davantage à vos besoins en terme de design. Les lignes droites et les encadrés sont certes très populaires, mais en faisant quelques choix stylistiques originaux, vous apporterez davantage de personnalité à votre site. Cela vous aidera à vous démarquer sur le web.  N'ayez pas peur d'aller à contre-courant en plaçant des éléments du site de façon asymétrique, ou les uns par-dessus les autres, afin de donner un effet de superposition. S'ils sont élégants, les coins pointus et les éléments carrés (que l'on nomme une présentation « card-based ») sont moins attrayants que les éléments doux et arrondis.

english_section_name: Designing Your Website

summary: Profitez des options d'optimisation mobile. Évitez d'utiliser trop de photos sur une même page. Ajoutez une page « contact ». Créez une page 404 personnalisée. Utilisez une barre de recherche. Investissez le plus de temps dans votre page d'accueil. Testez votre site web sur différents navigateurs, et sur différents systèmes. Mettez votre site à jour régulièrement.

document: Les navigateurs mobiles représentent davantage de trafic que les navigateurs d'ordinateurs de bureau. Vous devrez donc être aussi attentif, sinon plus, à la version mobile de votre site, qu'à sa version bureau. La plupart des services de création de sites Internet créeront automatiquement une version mobile de votre site. Vous devrez tout de même conserver les éléments suivants en tête.  Assurez-vous que les boutons (ex : les liens du site) soient larges et facilement cliquables. Évitez d'installer des fonctionnalités qui ne puissent pas être vues sur mobile (ex : Flash, Java, etc). Pensez à faire concevoir une application mobile pour votre site web. Les navigateurs bureau, comme les navigateurs mobiles, peuvent avoir du mal à charger les pages sur lesquelles il y a beaucoup de photos ou de vidéos. Si les images ont leur place dans le design d'un site web, en en utilisant plus que 2 ou 3 par pages, le temps de chargement de votre site deviendra très long, et les gens risqueront de quitter votre site avant la fin du chargement de ces pages. De façon générale, les pages de votre site devraient charger en moins de 4 secondes. Vous remarquerez que tous les sites sérieux présentent une page « Contactez-nous » sur laquelle apparaissent les coordonnées de l'entreprise ou de la personne derrière le site Internet. Sur certains sites, cette page affiche même un formulaire intégré.de demande de renseignements. Par la page « contact », vous offrirez à vos visiteurs une façon simple et directe de communiquer avec vous. Vous éviterez ainsi les frustrations inutiles. Lorsqu'un utilisateur visite une page spécifique de votre site qui n'est pas encore en ligne ou qui n'existe plus, une page « Erreur 404 » s'affichera. La plupart des navigateurs utilisent une page 404 par défaut, mais vous pourriez personnaliser la vôtre dans les paramètres de votre créateur de site web. Si vous choisissez cette option, pensez à inclure les détails suivants :  un message d'erreur léger (ex : « félicitations, vous avez trouvé notre page d'erreur ! ») un lien renvoyant à la page d'accueil du site une liste des liens fréquemment consultés une image ou le logo de votre site Si la méthode de création de votre site vous permet d'ajouter une barre de recherche, il est très fortement recommandé de le faire. Cela permettra à vos visiteurs de naviguer vers une page sans devoir cliquer via les options navigation. Les barres de recherche s'avèrent également très utiles lorsque les visiteurs souhaitent rechercher un terme général, sans devoir fouiller dans vos pages. Lorsqu'un visiteur arrive sur votre page d'accueil, il devra pouvoir se faire immédiatement une idée du thème de votre site. En plus de cela, tous les éléments de cette page d'accueil devraient charger rapidement, y compris les options de navigation et les images. Votre page d'accueil devra inclure les éléments suivants :  un appel à l'action (ex : un bouton à cliquer, ou un formulaire à remplir) une barre de navigation ou un menu une image attrayante (ex : une grande photo, une vidéo, ou un groupe de petites photos accompagné de texte) les mots-clés relatifs aux services ou aux sujets de votre site Ceci est très important, car différents navigateurs pourraient ne pas gérer de la même façon certains aspects de votre site. Avant de commencer à faire la promotion de votre site web, essayez de vous y connecter sur les navigateurs suivants, sur Windows, Mac, iPhone, et Android :  Google Chrome Firefox Safari (iPhone et Mac uniquement) Microsoft Edge et Internet Explorer (Windows uniquement) les navigateurs intégrés à plusieurs téléphones Android différents (ex : Samsung Galaxy, Google Nexus, etc.) Les tendances en matière de design, les liens, les photos, et les mots-clés changent avec le temps. Vous devrez donc modifier votre site afin qu'il reste à jour. Vous devrez vérifier les performances de votre site, et les comparer à celles de sites similaires, au moins tous les trois mois, et de préférence plus souvent.

english_section_name: Maximizing Website Performance


summary: Réfléchissez au problème sous-jacent. Demandez-vous si vous voulez risquer votre relation. Décidez du résultat que vous voulez. Vérifiez les faits avant de commencer.

document: Il y a généralement deux catégories de personnes qui croient tout savoir (ou une combinaison des deux). Certains d’entre eux ont un sentiment profond d’insécurité et ils essayent de le cacher en faisant comme s’ils savaient tout. D’autres croient vraiment qu’ils savent tout et ils se sentent obligés de partager leur savoir avec tout le monde. Si vous arrivez à comprendre dans quelle catégorie se situe la personne en face de vous, vous arriverez à mieux gérer la situation .  Lorsque ce genre de personne entend qu’elle a tort, cela va stimuler son sentiment d’insécurité et elle va se mettre sur la défensive. Essayez plutôt de lui poser des questions, cela fonctionne mieux dans ce cas. Dans la deuxième catégorie, il vaut mieux le plus souvent lui laisser dire ce qu’il a envie de dire avant d’essayer de lui proposer une deuxième opinion. Avant de vous lancer dans une discussion avec une personne qui croit tout savoir, il est important que vous réfléchissiez à ce que vous pourriez perdre. Vous devez vous demander si cette relation et cette discussion sont importantes pour vous. Même si vous faites très attention, vous pourriez mettre à mal votre relation .  Par exemple, si votre chef croit tout savoir, il vaudrait mieux que vous le laissiez faire la plupart du temps pour ne pas prendre de risque avec votre travail. Si cette personne est un proche, par exemple votre partenaire ou un bon ami, demandez-vous si la dispute éventuelle en vaut la peine. Dans toute dispute, il y a un objectif. Vous voulez peut-être qu’il voie les choses comme vous ou peut-être qu’il reconnaisse qu’il vous a blessé. Quoi qu’il en soit, vous devez le savoir avant de vous lancer . Si vous vous disputez à propos de faits, vous devez toujours les vérifier en premier. Si possible, apportez des preuves pour soutenir ce que vous avancez. Cependant, lorsque vous faites vos recherches, cantonnez-vous à des sources objectives au lieu de ne choisir que celles qui confirment ce que vous dites .

english_section_name: Gearing Up for the Argument

summary: Ne faites pas empirer les choses. Décroisez les bras. Gardez l’esprit ouvert. Sachez quand et comment mettre fin à la discussion.

document: Il pourrait être tentant de jeter de l’huile sur le feu. Les émotions peuvent se mettre en travers et vous allez vous énerver tous les deux. Vous allez perdre votre sang-froid et la dispute se transforme en un échange d’insultes et de noms d’oiseaux. C’est un problème en particulier lorsque vous vous disputez avec une personne qui croit tout savoir, car elle va probablement vous énerver. Si vous voulez vous lancer dans ce genre de discussion, vous allez devoir faire des efforts pour garder votre calme . Si vous sentez que vous allez le perdre, prenez un moment pour respirer profondément. Vous pourriez même lui demander de reprendre la discussion plus tard, pour pouvoir continuer à tête reposée. Votre langage corporel en dit tout autant à propos de ce que vous ressentez que ce que vous dites. Si vous gardez un langage corporel fermé, votre interlocuteur va se sentir moins à l’aise et n’aura pas envie de vous parler . Décroisez les bras et les jambes et tournez votre corps vers lui. Assurez-vous aussi de le regarder dans les yeux pour qu’il sache que vous l’écoutez. N’oubliez pas qu’une personne qui veut toujours avoir raison peut parfois avoir raison. Lorsque vous vous lancez dans une dispute, vous devez être capable d’accepter d’avoir tort. Autrement, la discussion ne va mener nulle part . Parfois, vous allez vous rendre compte que vous ne pouvez pas gagner. À ce moment-là, il vaut mieux que vous vous arrêtiez. Cependant, vous voulez garder un ton non menaçant ou l’autre personne va continuer la dispute.  Vous pouvez par exemple dire : « d’accord, je vois que cela ne nous mène nulle part. Je pense qu’il vaut mieux que nous acceptions de ne pas être d’accord. » Vous pourriez aussi dire : « je suis désolé(e) que nous ne puissions pas trouver un terrain d’entente sur le sujet. On pourrait peut-être réessayer plus tard. »

english_section_name: Keeping the Conversation Calm

summary: Écoutez ce qu’il a à dire. Posez-lui des questions pour mieux comprendre. Soyez d’accord, puis présentez votre point de vue. Présentez votre argument de manière non menaçante. Évitez la confrontation directe.

document: Même si cette personne pense qu’elle a toujours raison, elle mérite que vous l’écoutiez, tout comme vous méritez qu’elle vous écoute. Commencez par écouter son point de vue en prenant le temps de vraiment comprendre ce qu’elle dit . Pour lui montrer que vous l’écoutez, hochez de la tête et résumez ce qu’elle vous dit, par exemple : « donc si je comprends bien... » Votre interlocuteur pourrait ne pas vraiment partager ce qu’il se passe dans sa tête. Si vous lui posez des questions, vous pourrez comprendre exactement de quoi il parle et ce qu’il ressent à propos du sujet . Même des questions simples comme « pourquoi ? » ou « comment peux-tu penser cela ? » peuvent vous aider à comprendre sa manière de penser. Une des manières de gérer quelqu’un qui croit toujours avoir raison est de commencer par être d’accord avec lui ou au moins d’admettre que vous comprenez ce qu’il dit. Ensuite, vous pouvez présenter votre contreargument.   Par exemple, vous pourriez lui dire : « je comprends ce que tu dis. C’est une opinion intéressante, mais voilà ce que je pense... » Vous pourriez aussi lui dire : « je te remercie de m’aider à comprendre ton point de vue. Je vois ce que tu veux dire. Mon point de vue est un peu différent... » Si vous le présentez d’une manière menaçante, l’autre personne va se fermer complètement. Cependant, si vous le présentez d’une manière plus facile à accepter, il va probablement vous écouter.  Par exemple, au lieu de dire : « j’ai raison sans aucun doute », vous pourriez dire : « j’ai lu que... » Au lieu de lui dire : « voilà la vérité », dites-lui : « il y a peut-être une autre façon de voir les choses. » Parfois, lorsque vous apportez un conseil direct dans une dispute, l’autre personne va se fermer et ne va pas vous écouter, comme si vous le présentiez d’une manière menaçante. Dans ce cas-là, vous devriez plutôt proposer un conseil ou une solution, seulement si elle ne peut pas entendre ce que vous dites .  Vous pourriez vous rendre compte qu’il vaut mieux lui poser des questions pour l’amener à penser différemment au lieu de l’affronter directement. Par exemple, vous pourriez dire : « oh, pourquoi penses-tu de cette façon ? » au lieu de « non, tu as tort. » Au lieu de dire « c’est totalement faux », dites plutôt : « as-tu déjà imaginé que... »

english_section_name: Helping Them See the Other Side


summary: Familiarisez-vous au guide de rédaction de votre publication. Parcourez l’article pour vous faire une idée de sa structure. Lisez rapidement l’article. Relisez l’article et prenez des notes.

document: Si vous voulez publier votre article, vous devez d’abord prendre la peine de consulter les règles de présentation et le format du journal. Le fait de prendre connaissance des règles en vigueur en matière de présentation vous donnera une idée de la manière dont vous allez évaluer l’article et organiser votre critique .  Le fait de vous familiariser aux règles de présentation et au format du journal est une étape très importante si vous n’y avez rien publié par le passé. Par exemple, un journal pourrait vous exiger de recommander un article pour la publication, de respecter un certain nombre de mots ou de proposer des modifications que les auteurs devraient apporter. Si vous évaluez un article de journal pour un travail scolaire, vous devez prendre la peine de connaitre les recommandations faites par votre professeur. Tout d’abord, vous devez consulter minutieusement l’article et faire l’effort de retracer sa logique. Prenez la peine de lire le résumé, le titre et les sous-titres pour avoir une idée de la manière dont l’article a été structuré. Au niveau de cette première étape, c’est-à-dire la consultation rapide des parties énumérées plus tôt, vous devez pouvoir identifier la problématique que l’article aborde . Après avoir parcouru brièvement le contenu de l’article, il vous faudra le lire du début jusqu’à la fin pour en avoir une idée générale. À ce niveau, vous aurez à identifier le titre principal ou la thèse de l’article. Ensuite, soulignez ou mettez en évidence la partie où cela a été évoqué dans l’introduction et la conclusion . Après avoir lu l’article dans son intégralité, vous devez l’examiner minutieusement section par section. Par exemple, vous pouvez imprimer une copie et y mettre des commentaires et des notes au niveau des marges. Si vous préférez travailler en utilisant une copie numérique, il vous faudra dans ce cas insérer vos notes et vos commentaires dans un fichier Word .  Pendant que vous lisez minutieusement l’article, cherchez à déterminer s’il résout le problème principal abordé et la manière dont cela a été fait. Posez-vous la question suivante : « cette étude est-elle importante et apporte-t-elle une contribution qui est spécifiquement destinée à son domaine ? » À ce niveau, vous devez prendra la peine de noter toutes les fautes de frappe, les problèmes organisationnels, les ambigüités terminologiques et les problèmes de formatage.

english_section_name: Reading a Text Actively

summary: Examinez le résumé et l’introduction. Évaluez la revue de littérature ainsi que les références de l’article. Examinez les méthodes. Examinez la manière dont l’article présente les résultats et les données. Examinez les analyses et les preuves non scientifiques. Examinez le style de rédaction.

document: Vous devez déterminer dans quelle mesure le résumé et l’introduction présentent l’article. Il est important que vous puissiez examiner minutieusement le résumé et l’introduction. Vous devez aussi vous poser un certain nombre de questions .  Dans quelle mesure le résumé présente-t-il la synthèse de l’article, la problématique qu’il aborde, les techniques, les résultats et son intérêt ? Vous pouvez par exemple trouver qu’un résumé décrit un sujet qui se rapporte à des études pharmaceutiques et présente directement les résultats sans évoquer les méthodes de l’expérimentation dans les moindres détails. Est-ce que l’introduction présente la structure de l’article ? Énonce-t-elle clairement les travaux préparatoires ? Normalement, une bonne introduction doit vous donner une idée précise de ce à quoi vous pouvez vous attendre dans les prochaines parties du contenu. Elle pourrait mettre en évidence la problématique et les hypothèses, décrire brièvement les méthodes d’enquête utilisées et indiquer ensuite si l’expérience a permis de valider ou d’infirmer les hypothèses émises. La plupart des articles de journaux intègrent une revue de littérature existante dès le début et citent dans l’ensemble les travaux universitaires réalisés jusque-là. Vous devez pouvoir déterminer si les sources auxquelles l’article fait référence sont officielles, dans quelle mesure la revue de littérature résume les sources et si ces dernières indiquent simplement des noms bien connus ou situent l’article dans un champ de recherche .  Lorsque cela est nécessaire, consacrez un certain temps à la lecture attentive des sources de l’article afin de pouvoir mieux comprendre la littérature existante. Une bonne revue de littérature peut indiquer l’idée suivante : « Dans leur étude officielle de 2015, Smith et Jones ont réussi à démontrer que les hommes et les femmes adultes réagissaient favorablement au traitement. Cependant, aucune recherche portant sur le sujet n’a pu examiner les effets de la technique ainsi que sa sécurité auprès des adolescents et des enfants et c’est ce que nous cherchons à explorer dans les travaux que nous menons actuellement ». Pour examiner les méthodes, vous devez vous poser la question suivante : « ces méthodes sont-elles un moyen raisonnable et approprié qui permet de résoudre le problème abordé ? » Réfléchissez à d’autres moyens possibles qui aideront à réaliser une expérience ou à structurer une enquête et prenez note des améliorations que les auteurs auraient pu apporter . Par exemple, vous pourriez constater que les sujets de l’étude médicale ne représentaient pas correctement une population diversifiée. Pour examiner la manière dont l’article présente les résultats et les données, vous devez pouvoir déterminer si les diagrammes, les légendes, les tableaux et d'autres supports visuels structurent l’information de manière efficace. Est-ce que les rubriques résultats et discussions interprètent et résument clairement les données présentées ? Est-ce que les tableaux et les graphiques sont inutiles ou pertinents  ? Vous pourriez par exemple constater que les tableaux présentent beaucoup trop de données moins explicites que les auteurs n’ont pas résumé de manière adéquate dans le contenu. Lorsque vous avez affaire à des articles non scientifiques, vous devez déterminer la manière dont votre document présente les preuves qui viennent étayer l’argumentation. Voici les questions que vous devez vous poser : les preuves sont-elles pertinentes et est-ce que l’article interprète et analyse ces dernières de manière convaincante  ? Par exemple, si vous examinez un article qui porte sur l’histoire de l’art, il vous faudra déterminer si celui-ci analyse un objet d’art de manière raisonnable ou présente directement les conclusions assorties. Une analyse raisonnable pourrait avancer ce qui suit : « le peintre était un membre de l’atelier de Rembrandt, ce qui s’illustre clairement à travers le jeu saisissant de lumière et la texture sensuelle du tableau ». Même s’il est destiné à un public spécialisé, le style de rédaction d’un article doit être clair, concis et exact. Vous devez donc évaluer le style en vous posant un certain nombre de questions .  Le langage utilisé est-il clair et dépourvu d’ambigüité ou y a-t-il un jargon excessif qui interfère avec sa capacité à expliquer ? Y a-t-il des endroits dans le contenu qui manquent de concision ? Y a-t-il des idées qui peuvent être exprimées de manière beaucoup plus simple ? Est-ce que la terminologie, les ponctuations et la grammaire sont correctes ?

english_section_name: Evaluating the Article

summary: Décrivez votre critique. Rédigez la première version de votre critique. Révisez votre ébauche avant de la soumettre.

document: Consultez les notes que vous avez prises section par section au cours de votre évaluation. Présentez une thèse et décrivez la manière dont vous avez l’intention de la justifier dans le développement de votre critique. Prenez la peine d’intégrer des exemples spécifiques qui illustrent les forces et les faiblesses que vous avez relevées dans l’évaluation que vous aviez faite .  Il est de la plus haute importance que votre thèse ainsi que les éléments de preuve que vous présentez soient judicieux et constructifs. Indiquez à la fois les forces et les faiblesses, puis proposez des solutions alternatives plutôt que de vous focaliser uniquement sur les faiblesses . Une bonne thèse constructive peut être présentée de la manière suivante : « l’article révèle que le médicament est plus efficace qu’un placébo lorsque l’on tient compte de données démographiques spécifiques. Toutefois, il précise qu’il est nécessaire de mener des recherches ultérieures qui intègrent un échantillonnage de sujets plus diversifié ». À partir du moment où vous avez rédigé une thèse et élaboré un plan général, vous êtes alors apte à rédiger votre critique. Bien que la structure dépendra des directives de votre publication, sachez qu’il y a tout de même des orientations générales que vous pouvez suivre .  L’introduction résume l’article et décrit votre thèse. Le développement donne des exemples spécifiques issus du texte qui justifient votre thèse. La conclusion quant à elle vient résumer votre critique, réaffirmer votre thèse et proposer des suggestions pour les recherches à venir. Vous devez vérifier les fautes de frappe et vous assurer que les ponctuations et la grammaire sont correctes après avoir rédigé votre première ébauche. Faites l’effort de lire le contenu de votre travail comme si vous étiez quelqu’un d’autre. Votre critique est-elle équilibrée et juste ? Les exemples que vous avez inclus justifient-ils votre argumentation  ?  Prenez la peine de vous assurer que votre rédaction est concise, claire et logique. Si vous indiquez qu’un article est trop verbeux, cela revient donc à dire que votre propre rédaction ne doit pas être remplie de phrases et d’expressions inutilement compliquées. Dans la mesure du possible, vous pouvez demander à quelqu’un qui maitrise parfaitement le sujet de lire votre texte et de faire des commentaires à ce propos.

english_section_name: Writing Your Review


summary: Présentez-lui d'autres chiens et personnes. Choisissez un bon moment pour l'entrainer. Utilisez un clicker pour l'entrainer. Utilisez des commandes verbales. Ne le frappez jamais et ne lui criez pas dessus.

document: Il est important que vous donniez à votre épagneul l'occasion de vivre de nouvelles expériences, surtout lorsqu'il est encore très jeune (avant l'âge de 18 semaines). Ainsi, il va considérer les nouveaux sons et images qu'il perçoit comme normaux, ce qui peut permettre à renforcer sa confiance. En outre, la socialisation permet d'éviter l'anxiété excessive à mesure qu'il vieillit . Vous devez vous assurer qu'il rencontre beaucoup de personnes et de chiens et qu'il vit différentes expériences. Vous pouvez l'inscrire à un cours de socialisation (enseigné par un vétérinaire ou un formateur compétent). Entrainez brièvement votre chien, mais de façon fréquente. Faites trois séances de cinq minutes par jour. Il répondra mieux à ce programme que si vous faites une longue séance d'une demi-heure. Vous devez choisir un moment où votre chien n'a pas faim ou n'est pas fatigué afin qu'il puisse être attentif. Arrêtez la séance s'il s'y désintéresse . Essayez toujours de terminer les sessions de manière positive en lui donnant un ordre que vous savez qu'il pourra exécuter. Vous pouvez utiliser cet appareil pour apprendre à votre chien à associer un son à la réception d'une récompense chaque fois qu'il obéit à une commande. Entrainez-vous en jetant une collation au sol et demandez-lui de la manger. Appuyez sur le clicker dès qu'il va vers la collation. Répétez l'exercice jusqu'à ce qu'il associe le cliquetis du clicker à la recherche d'un régal. Commencez à lui donner des ordres et appuyez sur le clicker comme récompense chaque fois qu'il vous obéit . Par exemple, s'il fait ses besoins à l'extérieur, appuyez immédiatement sur le clicker pour qu'il sache qu'il est récompensé d'avoir été aux toilettes au bon endroit. Lorsque vous utilisez le clicker pour l'entrainer, vous devez toujours commencer par un mot. Par exemple, dites « assis » et s'il vous obéit, appuyez sur le clicker. Arrêtez d'utiliser le clicker s'il aime exécuter vos commandes verbales lorsque vous les associez au clicker et n'utilisez que les commandes verbales. Par exemple, vous pouvez un peu vous éloigner de lui, frapper votre jambe et l'appeler par son nom. Il va courir instinctivement vers vous. C'est un bon exercice pour lui apprendre à répondre à votre appel. Il ne va pas associer la punition à son mauvais comportement, mais à vous. Cela aura pour effet de nuire à votre relation et de rendre plus difficile l'entrainement. Au lieu de cela, vous devriez utiliser un renforcement positif qui comprend des éloges et des récompenses (comme des collations et des exercices ).  S'il se comporte mal, dites-lui « non » d'un ton ferme. Ne lui donnez pas trop d'attention et ne le grondez pas. Il va considérer tout signe d'attention de votre part comme une récompense. Si vous ne lui avez pas entrainé à rendre quelque chose (qu'il ne devrait pas) qu'il a pris, essayez de le distraire avec de la nourriture ou un jouet et prenez l'objet pendant qu'il se concentre sur autre chose.

english_section_name: Socializing and Training Your Cavalier King Charles Spaniel

summary: Faites en sorte que la cage lui soit confortable. Laissez-le s'habituer à la cage. Apprenez à votre ami à passer la nuit dans la cage. Utilisez la cage quand vous n'êtes pas à la maison.

document: Choisissez une cage qui puisse lui permettre de se coucher sur le côté en ayant ses pattes allongées ou qui puisse lui permettre de se tenir à quatre pattes sans se cogner la tête. Évitez également de lui acheter une cage trop grande, car elle pourrait ne pas être assez confortable pour lui. En outre, si elle est trop grande, il pourrait utiliser l'espace (supplémentaire) pour faire ses besoins. Prenez-lui donc une cage à espace réduit (respectant les conditions indiquées ci-dessus) qui va l'empêcher de la salir. N'oubliez pas de mettre un lit confortable et un bol d'eau à l'intérieur. Encouragez-le à explorer sa cage en mettant des friandises dans son lit .  L'objectif est de fournir à votre ami un endroit confortable pour qu'il se sente à l'aise et en sécurité. N'utilisez pas la cage comme punition. Mettez un ou deux jouets à l'intérieur, de sorte qu'il l'associe à des choses intéressantes. Vous devez rester à la maison pendant que vous lui apprenez à utiliser sa cage. Laissez la porte de la cage ouverte et attendez qu'il y entre seul. Une fois à l'intérieur, donnez-lui à manger. Fermez la porte pendant qu'il mange et dites-lui à quel point il est intelligent (bon chien). Ouvrez la porte avant qu'il ne commence à pleurer et se sente piégé. Au fil du temps, gardez la porte fermée plus longtemps. Ainsi, il va s'habituer à y rester .  Évitez de lui ouvrir la porte lorsqu'il commence par pleurer sinon, il pensera qu'il lui faut juste pleurer pour être libre. Gardez la porte ouverte lorsqu'il n'est pas à l'intérieur afin qu'il puisse entrer et sortir quand il aura besoin d'un endroit où se sentir en sécurité. Si vous voulez le garder à l'abri et en sécurité la nuit, sa cage devrait être dans un endroit calme et confortable. Placez la cage hors du passage des gens afin que leurs mouvements ne le dérangent pas. Mettez-le dans sa cage et faites-le sortir quand il ne pleure pas . Gardez à l'esprit qu'il devra faire ses besoins pendant la nuit, surtout s'il est encore jeune. Réglez une alarme pour qu'après toutes les deux ou trois heures vous le fassiez sortir. Assurez-vous que votre compagnon se sente parfaitement à l'aise dans la cage avant de laisser seul. Dès qu'il parviendra à y rester pendant 30 minutes d'affilée, vous pouvez progressivement le laisser à l'intérieur plus longtemps. N'oubliez pas de le laisser sortir faire ses besoins dès votre retour . Ne le laissez jamais dans la cage plus de quatre heures d'affilée (à moins que ce soit pendant la nuit). Les plus jeunes ne pourront tenir que pendant deux heures au plus, mais les plus âgés (d'au moins 15 semaines) jusqu'à 3 à 4 heures.

english_section_name: Crate Training Your Cavalier King Charles Spaniel

summary: Commencez immédiatement le dressage. Créez une routine d'entrainement. Récompensez votre chien. Surveillez son comportement à l'intérieur. Faites face aux éventuels désagréments.

document: Vous ne devez pas perdre de temps pour dresser votre chien. Commencez par lui apprendre où il doit faire ses besoins dès que vous le ramenez à la maison. Amenez-le où il devrait le faire et mettez-le par terre . Envisagez de choisir là où il devrait faire ses besoins avant de le ramener à la maison et d'être cohérent. Ne changez pas d'endroit et attendez qu'il se souvienne du lieu où vous voulez qu'il aille. À huit semaines, un chiot ne peut que se retenir d'uriner environ pendant deux heures. Pour donc éviter tout désagrément et l'encourager à se rendre au bon endroit, vous devriez l'amener environ toutes les demi-heures à l'endroit indiqué. Vous pourriez prendre l'habitude de l'y amener une demi-heure après chaque repas . Lorsque votre cavalier king‐charles aura quatre mois, il pourra se retenir jusqu' à 4 heures. S'il fait ses besoins au bon endroit, vous devez beaucoup le féliciter. Les épagneuls sont réceptifs au renforcement positif. Encouragez-le donc à vous faire plaisir. Dès qu'il comprendra que faire ses besoins au bon endroit lui donne droit à des récompenses, il va commencer par le faire pour juste avoir des récompenses verbales . Outre les récompenses verbales comme (bon chien), vous pouvez aussi lui donner des collations ou le laisser courir dans la cour pendant un moment. Les épagneuls aiment courir et chasser les oiseaux. Pendant le dressage, surveillez-le pour voir les comportements qu'il manifeste lorsqu'il a envie d'aller faire ses besoins. Il pourrait renifler ou tourner autour des meubles comme s'il était sur le point de lever la jambe (pour uriner). Dès que vous voyez ce genre de comportement, mettez-le dehors pour éviter tout désagrément .  Si vous n'êtes pas à la maison ou ne pouvez pas avoir un œil sur lui pour toute autre raison, mettez-le dans une cage. Il est fort probable qu'il n'urine pas dedans. Alors, vous devrez le laisser sortir dès que vous rentrez. Les chiens de cette race aiment la compagnie, ce qui fait qu'ils constituent un excellent choix pour ceux qui peuvent leur donner beaucoup d'attention . Il est fort probable qu'à un moment ou à un autre, votre compagnon fasse ses besoins à un endroit inapproprié. Si cela arrive évitez de vous fâcher contre lui et de lui crier dessus. Ignorez simplement le comportement et nettoyez immédiatement la zone . Utilisez un nettoyant aux enzymes spéciales pour éliminer complètement l'odeur de l'urine. Votre chien continuera à se soulager au même endroit, s'il la sent toujours.

english_section_name: Housebreaking Your Cavalier King Charles Spaniel


summary: Débranchez vos appareils lorsque vous ne vous en servez pas. Changez vos vieux appareils pour des nouveaux à basse consommation. Réduisez votre besoin en appareils.

document: Est-ce que vous saviez que les appareils électriques continuent à consommer de l'énergie même quand ils sont coupés ? Même un petit appareil comme la cafetière continue tout doucement à consommer de l'énergie tant qu'elle reste branchée, bien après que vous avez bu votre tasse de café.  Une multiprise munie d'un interrupteur est plus simple. Au lieu d'avoir à débrancher 5 câbles, vous n'avez qu'à appuyer sur l'interrupteur. Éteignez votre ordinateur et débranchez-le le soir. Les ordinateurs sont de gros consommateurs d'énergie et s'ils restent branchés vous gaspillerez de l'énergie et de l'argent . Ne laissez pas votre télévision branchée en permanence. Cela peut paraitre fastidieux de la débrancher chaque fois que vous l'éteignez, mais cela en vaudra la peine. Débranchez votre chaine Hifi et les hautparleurs. C'est l'un des pires gaspilleurs d'énergie qui soit lorsque vous ne l'utilisez pas. N'oubliez pas les petits appareils comme les chargeurs de portable, les appareils ménagers, le sèche-cheveu et tout ce qui est électrique. Les anciens appareils n'ont pas été prévus pour économiser de l'énergie comme cela se fait aujourd'hui. Les produits actuels sont prévus pour consommer moins d'énergie, réduire vos dépenses et votre empreinte carbone sur l'environnement. Si vous avez un vieux modèle de réfrigérateur, de four, lave-vaisselle, machine à laver ou sèche-linge ou un autre gros appareil ménager, envisagez de le remplacer par un neuf.  Faites attention au profil énergétique des nouveaux appareils. Ce sont des informations qui vous aideront à savoir combien consomme l'appareil. Beaucoup d'appareils peu énergivores sont plus chers à l'achat que les autres, mais vous vous y retrouverez financièrement sur votre facture d'électricité. Si vous n'envisagez pas de remplacer vos appareils, vous avez beaucoup d'autres possibilités de réduire votre consommation d'électricité en changeant vos habitudes.  Remplissez bien le lave-vaisselle avant de le mettre en route, plutôt que de le faire tourner à moitié vide. N'ouvrez pas le four quand il est en marche. Vous perdez de la chaleur et le four doit surconsommer pour la reproduire. Ne restez pas debout devant le réfrigérateur ouvert sans savoir ce que vous voulez y prendre. Ouvrez-le et fermez-le aussi vite que possible. Vérifiez régulièrement les joints et remplacez-les quand ils sont usagés. Faites des machines pleines. Autrefois, les gens n'avaient pas besoin d'appareils électriques dans leur maison. Essayez de trouver des manières de ne vous servir que de ce dont vous avez vraiment besoin. L'usage d'appareils permet de réduire le temps passé aux tâches quotidiennes, mais si vous impliquez toute la famille, vous ne devriez pas y passer trop de temps.  La plupart des gens lavent trop souvent leurs vêtements, essayez de réduire votre nombre de machines. Tendez une corde dans le jardin et faites sécher votre linge à l'air libre plutôt que dans un sèche-linge. Faites votre vaisselle à la main (avec la méthode d'économie de l'eau) au lieu d'utiliser un lave-vaisselle. N'utilisez votre four qu'une fois par semaine, pendant laquelle vous cuisez plusieurs plats à la fois. De cette façon, votre four n'a pas besoin de chauffer tout le temps. Débarrassez-vous des petits appareils dont vous n'avez pas vraiment besoin, comme les diffuseurs électriques. Ouvrez plutôt les fenêtres !

english_section_name: Appliances

summary: Utilisez les énergies renouvelables.

document: Voyez si vous avez la possibilité d'obtenir de l'électricité qui provient d'une source renouvelable, comme le solaire ou l'éolien. La plupart des entreprises qui le proposent sont assez petites donc vous aurez peut-être à les démarcher. L'investissement pour ce type d'énergie peut être cher au début, mais vous vous y retrouverez sur le long terme .

english_section_name: Energy Source

summary: Jouissez de la lumière du jour. Changez vos ampoules. Éteignez les lumières.

document: Ouvrez vos rideaux et laissez entrer le soleil ! Vous pouvez réduire significativement votre consommation d'électricité de la journée en profitant de la lumière naturelle au lieu d'un éclairage artificiel . C'est valable autant pour votre lieu de travail que pour votre domicile. En outre, l'exposition à la lumière naturelle est bonne pour le moral , une bonne raison de plus de lever vos stores.  Essayez d'organiser votre lieu de travail de telle sorte que la lumière naturelle éclaire bien votre bureau. N'allumez pas les plafonniers autant que possible, si vous avez besoin d'un peu plus de lumière, préférez des petites lampes de bureau à basse consommation d'énergie. Achetez des rideaux ou stores qui font peu d'ombre : ils doivent vous donner de l'intimité, mais laisser passer la lumière. Si vous changez vos ampoules à incandescence classiques par des lampes fluorescentes compactes (LFC) ou des DEL (diodes électroluminescentes), vous économiserez beaucoup d'énergie. Les ampoules à incandescence dispersent la plus grande part de leur énergie sous forme de chaleur, tandis que les LFC ou les DEL sont beaucoup plus économiques et durent beaucoup plus longtemps .  Les LFC ont été la première solution de remplacement aux ampoules à incandescence et consomment à peine un quart de l'énergie que consomment les ampoules classiques. Elles contiennent des traces de mercure et doivent donc être triées correctement quand elles arrivent en fin de vie . Les DEL sont plus récentes sur le marché. Elles sont plus chères que les LFC, mais elles durent plus longtemps et ne contiennent pas de mercure. C'est la manière la plus simple et la plus courante d'économiser de l'électricité et ça marche vraiment. Tout d'abord, regardez combien de lumières sont allumées en même temps dans votre maison. Demandez-vous de combien de lumières vous avez vraiment besoin à la fois. Quand vous sortez d'une pièce, prenez l'habitude d'éteindre la lumière, systématiquement.  Pour les zones où la lumière reste allumée peu de temps, employez des ampoules qui n'ont pas besoin de « chauffer ». Cette information devrait être écrite sur l'emballage ou l'ampoule. Si vous voulez vraiment allumer la lumière, demandez à toute votre famille de n'utiliser qu'une ou deux pièces la nuit, plutôt que de tout allumer dans toute la maison. Pour faire un maximum d'économies, utilisez des bougies ! La bonne vieille méthode pour avoir de la lumière la nuit est efficace, romantique et relaxante. Si vous ne trouvez pas cela très pratique, essayez de le faire une ou deux fois par semaine. Faites attention cependant avec les enfants, assurez-vous que tous les membres de votre famille savent utiliser les bougies en toute sécurité.

english_section_name: Lighting

summary: Isolez votre domicile. Diminuez votre consommation d'eau chaude. Réduisez votre usage de la climatisation. Réglez la température de votre domicile de quelques degrés inférieurs à la normale en hiver.

document: Vous ferez d'énormes économies d'énergie en ayant de bons joints sur vos portes et vos fenêtres. Une bonne isolation vous évitera des déperditions de chaleur en hiver et d'air conditionné en été.  Faites faire un audit de l'isolation de votre domicile, pour savoir si elle est efficace ou non. N'oubliez pas le grenier, les petits interstices, la cave, les murs et les plafonds. Vous pourriez avoir à envisager de refaire votre isolation. Étanchéifiez votre domicile en mettant des bourrelets aux embrasures des portes, fenêtres et autour des entrées d'air. Vous pouvez aussi poser des protections en plastique sur vos fenêtres pour l'hiver. Le chauffage de l'eau consomme beaucoup d'énergie. Ce n'est pas nécessaire de prendre des douches froides, mais soyez conscient de la quantité d'eau que vous consommez et de la manière dont vous la chauffez. Vous pourrez économiser beaucoup d'électricité et d'argent.  Assurez-vous que votre chauffe-eau soit bien isolé pour éviter des pertes. Envisagez de vous procurer un chauffe-eau qui ne fonctionne pas avec une veille permanente. Préférez la douche au bain. Un bain consomme beaucoup plus d'eau. Prenez des douches rapides. Une douche de 20 minutes consomme bien trop d'électricité. Elle est parfois indispensable, mais il n'y a aucune raison de l'utiliser en permanence du début du printemps à la fin de l'été. Trouver des moyens de vous rafraichir autrement si possible. Vous économiserez beaucoup d'énergie et d'argent en ne surchauffant pas. Si vous avez froid, mettez un pull au lieu de monter la température.

english_section_name: Heating and Cooling


summary: Rassemblez les ingrédients. Mélangez les ingrédients dans un bol beurré. Mettez le bol au microonde sur puissance maximale. Retournez le gâteau sur une assiette ou mangez-le directement dans le bol.

document:
Si vous avez une envie de chocolat, ce gâteau est juste ce qu'il vous faut. Tout ce dont vous avez besoin est de 20 g de cacao en poudre, 50 g de sucre, 30 g de farine, 50 ml de lait et un œuf.  Pour une version plus sucrée, pâteuse et chocolatée de ce gâteau, omettez le lait et ajoutez juste 10 g de farine, voire pas de farine du tout. Le gâteau aura une consistance plus riche.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/03\/Make-a-Cake-in-10-Minutes-Step-1Bullet1.jpg\/v4-459px-Make-a-Cake-in-10-Minutes-Step-1Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/03\/Make-a-Cake-in-10-Minutes-Step-1Bullet1.jpg\/v4-759px-Make-a-Cake-in-10-Minutes-Step-1Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Si vous aimez le Nutella, ajoutez 3 cuillères à soupe au mélange !    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/09\/Make-a-Cake-in-10-Minutes-Step-1Bullet2.jpg\/v4-459px-Make-a-Cake-in-10-Minutes-Step-1Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/09\/Make-a-Cake-in-10-Minutes-Step-1Bullet2.jpg\/v4-759px-Make-a-Cake-in-10-Minutes-Step-1Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Vous pouvez également ajouter 15 à 30 g de beurre de cacahouète si vous le souhaitez.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f7\/Make-a-Cake-in-10-Minutes-Step-1Bullet3.jpg\/v4-459px-Make-a-Cake-in-10-Minutes-Step-1Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f7\/Make-a-Cake-in-10-Minutes-Step-1Bullet3.jpg\/v4-759px-Make-a-Cake-in-10-Minutes-Step-1Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Un expresso ou un café infusé ajouteront de la saveur. Versez une cuillère à café ou deux dans le mélange. Ajoutez quelques pincées de cannelle et de piment de Cayenne pour une version épicée. Tout bol allant au microonde fera l'affaire. Il suffit que la pâte ne dépasse pas les 2/3 du bol. Beurrez ou huilez le bol, puis utilisez une cuillère pour bien mélanger la pâte jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de grumeaux et que les ingrédients soient tous bien incorporés.  Si vous n'avez pas de bol allant au microonde, utilisez un autre plat. Si vous avez l'intention de servir le gâteau à quelqu'un d'autre au lieu de le manger directement dans le bol, envisagez d'utiliser un plat dont la forme convient mieux à un gâteau, comme un ramequin. Faites d'abord cuire pendant une minute et demie. Assurez-vous que la pâte ne déborde pas. Si c'est le cas, essuyez le bol et laissez reposer la pâte pendant quelques instants. Ensuite, refermez le microonde et faites cuire de nouveau pendant une minute et demie. Retirez le bol du microonde. Si vous le souhaitez, ajoutez une garniture comme un glaçage, de la crème fouettée ou des fraises avant de déguster votre gâteau.

english_section_name: Classic Chocolate Cake

summary: Rassemblez les ingrédients. Mélangez les ingrédients dans un bol. Faites cuire la pâte au microonde. Garnissez le gâteau.

document: Ce gâteau nécessite quelques ingrédients, mais il en vaut la peine si vous avez envie de quelque chose de fruité . Le gout de fraise provient du yaourt. Si vous n'avez pas de yaourt à la fraise, remplacez-le par un yaourt à la myrtille, à la framboise, à la pêche ou toute autre saveur fruitée. Voici ce dont vous avez besoin :   2 cuillères à soupe de yaourt à la fraise ou autre saveur fruitée 1 œuf 1 cuillère à soupe d'huile (végétale ou de pépins de raisin) 300 mg de levure chimique 50 g de sucre 40 g de farine des fruits frais et de la crème fouettée Mettez tous les ingrédients à l'exception des fruits frais et de la crème fouettée dans un bol au préalable beurré ou huilé. Utilisez une cuillère pour mélanger les ingrédients jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de grumeaux (sauf ceux faits par les morceaux de fruits). Mettez le bol au microonde et faites cuire à puissance maximale pendant une minute et demie. Assurez-vous que la pâte ne déborde pas, si c'est le cas, laissez-la reposer pendant une minute. Ensuite, refermez le microonde et faites cuire de nouveau pendant une minute et demie. Mettez de la crème fouettée sur le dessus du gâteau, puis ajoutez quelques fraises fraichement coupées. Savourez-le immédiatement en le mangeant directement dans le bol avec une cuillère.

english_section_name: Strawberries and Cream Cake

summary: Rassemblez les ingrédients. Mélangez les ingrédients dans un bol. Faites cuire la pâte au microonde. Savourez votre gâteau au potiron. À table !

document: Un gâteau fait en dix minutes peut satisfaire votre envie de sucrée tout en étant bon pour la santé. Ce gâteau au potiron est parfait pour une journée d'automne pluvieuse ou si vous êtes simplement un fan de potiron. Voici ce dont vous avez besoin :   3 cuillères à soupe de purée de potiron 1 œuf 300 mg de levure chimique 50 g de sucre brun 15 g de farine de blé complet et 15 g de farine blanche 30 ml de lait Une pincée de cannelle, de muscade et de clous de girofle moulus Une petite pincée de sel Beurrez ou huilez le bol. Versez-y les ingrédients. Utilisez une cuillère pour bien mélanger les ingrédients jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de grumeaux. Mettez le bol au microonde et faites cuire à puissance maximale pendant une minute et demie. Assurez-vous que la pâte ne déborde pas, si c'est le cas, laissez-la reposer pendant une minute. Ensuite, refermez le microonde et faites cuire de nouveau pendant une minute et demie. Vous avez maintenant votre gâteau. Retournez-le sur une assiette ou mangez-le directement dans le bol avec une cuillère. Pensez à ajouter une garniture comme de la crème fouettée, des noix hachées et du sirop d'érable.

english_section_name: Wholesome Pumpkin Cake


summary: Établissez un planning de sommeil. Évitez les repas lourds avant le coucher. Réduisez votre apport en liquide juste avant le coucher. Pratiquez des techniques de relaxation. Assurez-vous que votre chambre à coucher est confortable.

document: Il s'agit là d'une excellente technique pour quiconque désire renforcer son hygiène du sommeil, et aidera à améliorer la qualité de sommeil pendant la grossesse. Il vous sera plus facile de vous endormir et de vous réveiller si vous établissez un planning de sommeil. Par conséquent, allez au lit et réveillez-vous à peu près à la même heure tous les jours, même le weekend. Si vous observez un cycle veille-sommeil régulier, vous vous sentirez fatigué le soir et énergique le matin. Les maux d'estomac et les nausées sont des problèmes courants pendant la grossesse, et vous pouvez les aggraver en mangeant trop avant le coucher. Essayez de vous en tenir à des collations légères quelques heures avant le coucher.  Il peut être utile de manger des repas copieux vers l'heure du déjeuner et du diner. Prendre un petit-déjeuner copieux et un bon déjeuner aidera à prévenir la faim la nuit. Si vous avez faim ou si vous souffrez de nausées avant le coucher, essayez de manger quelques biscuits simples pour remplir l'estomac et éviter les nausées nocturnes. Il est important de s'abstenir de manger au cours des deux ou trois dernières heures avant le coucher, car cela peut augmenter le risque de brulures d'estomac. Pendant la grossesse, on urine plus souvent en raison du fait que le bébé exerce une pression sur la vessie. Il serait utile de réduire votre consommation de liquides plusieurs heures avant le coucher. La consommation de liquide pendant la journée est très importante, alors buvez le plus possible d'eau pendant la journée. Essayez juste de boire moins avant d'aller au lit. Les boissons à base de caféine, telles que le thé et le café, sont parmi les causes majeures d'insomnie. Pendant la grossesse, vous devriez limiter votre consommation de boissons caféinées, mais il serait encore plus approprié de les éviter complètement. Si vous n’arrivez pas à bien dormir, essayez des exercices de relaxation. Ils peuvent vous aider à éviter le stress lié à la grossesse ainsi que les symptômes physiques incommodants qui y sont associés.  Essayez des exercices de respiration. Inspirez et expirez lentement et régulièrement. Concentrez-vous sur la sensation de l'air entrant et sortant de vos poumons. Si vous ressentez une tension dans le corps, relâchez cette pression pendant que vous respirez. Si votre esprit se met à divaguer, reconcentrez-vous sur votre respiration. Essayez la technique de l'imagination guidée. Imaginez des situations relaxantes, par exemple votre maison d'enfance, ou une destination de vacances idéale. Concentrez-vous sur une image mentale et essayez de laisser aller vos autres pensées. Essayez de visualiser toutes les caractéristiques du lieu imaginaire, en faisant appel à tous vos sens tels que la vue, le son, le toucher, l'odorat et le gout. L'endroit où vous dormez peut affecter la qualité de votre sommeil. Si c'est pendant la grossesse que vous rencontrez des problèmes de sommeil, visitez votre chambre à coucher et réaménagez-la si possible.  Essayez de baisser les lumières dans la pièce avant d'aller au lit pour indiquer à votre corps qu'il est temps de dormir. Vérifiez si l'environnement ambiant est relaxant. Votre chambre doit être calme et tranquille. Si elle est encombrée, vous pourriez avoir du mal à vous endormir. Réduisez les nuisances sonores. Si vous habitez dans un quartier bruyant, allumez un ventilateur ou une veilleuse sonore pour bloquer les bruits indésirables. Fermez les fenêtres la nuit pour réduire les bruits extérieurs. Éliminez également les sources de lumière bleue de la chambre à coucher, notamment les téléviseurs, les écrans d'ordinateur, les tablettes, les téléphones portables et les réveils numériques.

english_section_name: Forming a Sleep Routine

summary: Adoptez la position qui vous convient le mieux. Utilisez des oreillers à votre avantage. Soulevez la tête.

document: Pendant la grossesse, il est préférable de dormir sur le côté gauche. Des études montrent que cela stimule la circulation sanguine vers le bébé. Pendant la grossesse, il vous sera plus confortable de dormir sur le côté que sur le dos. Néanmoins, vous pouvez adopter la posture qui vous convient le mieux.   Pour plus de confort, essayez de plier une jambe, ou les deux. Si vous ressentez soudainement des étourdissements, des vertiges, des nausées ou un malaise, changez de position et mets-vous sur le côté gauche. Ces symptômes devraient disparaitre peu de temps après avoir adopté la nouvelle posture. Vous pouvez utiliser un oreiller pour soutenir l'ensemble du corps de plusieurs façons. Choisissez un oreiller ferme qui peut résister à beaucoup de pression.  Essayez de le placer entre vos genoux ou sous votre ventre. Vous pouvez aussi le placer derrière le dos. Cela augmentera le confort pendant le sommeil. Pensez à acheter un oreiller spécial pour les femmes enceintes. Ces modèles sont spécialement conçus pour soutenir le corps d'une femme enceinte et peuvent mieux répondre à vos besoins que les coussins ordinaires. Les brulures d'estomac sont des symptômes typiques de la grossesse. Vous pouvez réduire les symptômes de brulures d'estomac en soulevant la tête pendant que vous dormez. Placez juste un oreiller de plus sous votre tête avant de vous endormir.

english_section_name: Finding a Good Position

summary: Faites de l'exercice. Mangez sainement. Prenez des collations au gout fade tout au long de la journée. Faites la sieste de temps en temps.

document: La pratique d'une activité physique tous les jours, surtout pendant la grossesse, vous aidera à réguler votre sommeil. Faites du sport tous les jours, notamment le matin ou en début d'après-midi. Évitez de faire du sport le soir juste avant l'heure du coucher, car vous pourriez avoir plus de mal à dormir. Dans ces cas, vous pouvez faire quelque chose de relaxant comme le yoga. Cela pourrait aider à améliorer votre sommeil.  Faites une marche d'une demi-heure après votre réveil ou après le déjeuner. Le sport est sans danger pour la plupart des femmes enceintes. Toutefois, si vous avez des problèmes de santé ou avez eu une grossesse difficile dans le passé, vous devez consulter le gynécologue avant d'élaborer un programme d'exercice afin de garantir votre sécurité et celle du bébé. Les nausées et les brulures d'estomac sont les principales causes des troubles du sommeil pendant la grossesse, raison pour laquelle vous devez vous efforcer d'équilibrer votre alimentation. Si vous mangez des aliments sains, riches en vitamines et en nutriments, cela aidera à réduire les symptômes de nausées associés à la grossesse.  Évitez les aliments acides et épicés, car ils peuvent aggraver les brulures d'estomac. Adoptez une alimentation équilibrée riche en fruits et légumes. Optez pour des protéines maigres et des glucides complexes comme le pain, les pâtes et le riz complet. Assurez-vous de grignoter pendant la journée, mais optez pour des aliments fades comme de simples craquelins. Ces aliments aident à réduire les nausées, qui sont souvent responsables des épisodes d'insomnie chez les femmes enceintes. Cependant, surveillez votre apport calorique. C'est bien de prendre du poids pendant la grossesse, mais il y a des limites à cela. Beaucoup de biscuits et de craquelins contiennent de grandes quantités de calories vides, alors faites attention à la taille des portions pour éviter de trop manger. En règle générale, il n'est pas recommandé de faire la sieste, car cela peut provoquer des insomnies le soir. Cependant, pendant la grossesse, une petite sieste peut être bénéfique. Même si vous prenez toutes les mesures appropriées pour améliorer la qualité de votre sommeil, vous pourriez avoir des nuits pénibles. Pour votre santé, il est très important de bien dormir. Faites une petite sieste pendant la journée si vous vous sentez particulièrement somnolente.

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: Utilisez de l'anticerne autour de vos yeux.

document: Si vous avez les yeux gonflés ou des cernes, l'anticerne peut camoufler ces imperfections (au moins un petit peu). Il peut aussi unifier votre teint autour des yeux et leur donner un aspect plus net. Tamponnez le produit sous vos yeux, dans les ridules et le long de votre nez, des deux côtés.  Si vous avez des cernes sombres, utilisez un anticerne d'une teinte plus claire que la couleur de votre peau. Vous pouvez aussi utiliser un fond de teint spécialement conçu pour le contour des yeux, il sert à la fois à couvrir les imperfections et à garder votre maquillage des yeux en place.

english_section_name: Create a Natural Everyday Look

summary: Faites des essais avec une ombre à paupières selon la couleur de vos yeux.

document: Une fois que vous aurez pris la main, faites des essais avec différentes couleurs pour trouver la combinaison qui fait ressortir le plus vos yeux.  Si vous avez les yeux marron, essayez des teintes neutres, comme le marron, les verts foncés ou olive, les violets sombres et les bleus gris. Si vous avez les yeux verts, essayez les rouges-brique, les cuivres et les violets. Si vous avez les yeux bleus, essayez les marrons clairs, le vert émeraude, le bleu pervenche et les roses. Pour les yeux noisette, essayez le marron et le vert olive, le cuivre ou l'argent.

english_section_name: Create a Bold Nighttime Look


summary: Placez le moringa dans un endroit ensoleillé. Protégez le moringa du froid excessif.

document: Pour pousser sainement et vigoureusement, la plante aura besoin de 6 heures d’ensoleillement par jour environ. Les moringas sont des arbres tropicaux, donc ils ont besoin d’un maximum de lumière du soleil. Placez-les dans un endroit qui en reçoit pendant toute la journée . Mettez-le à l’abri quand la température descend au-dessous de zéro. Si vous habitez dans une région tempérée, il est préférable de garder la plante dans une serre ou à l’abri pendant l’hiver. Les moringas ne supportent pas le gel et ne survivront pas si l’hiver est rigoureux .   Un moringa peut atteindre une hauteur de 180 cm en une année. Donc, vous devrez planter le vôtre dans un emplacement approprié. Il est possible de faire pousser des moringas tous les ans en se servant de branches découpées l’année précédente sur un arbre existant. Celles-ci ont le même âge que la plante mère .

english_section_name: Caring for Your Moringa Tree

summary: Achetez des graines de moringa en ligne. Remplissez un bac de 40 l avec du terreau d'empotage. Plantez votre moringa dans un bac.

document: Étant donné qu’il s’agit d’une plante peu courante, les jardineries risquent de ne pas avoir ces graines en stock. Par contre, de nombreux détaillants en ligne en proposent de grandes quantités à la vente. Il suffit d’acheter la quantité dont vous avez besoin.  S’il vous reste des graines, vous pourrez décortiquer les gousses et manger les graines. Cependant, il faudra bien les mâcher . La composition de celui-ci doit comprendre 85 % de terreau, 10 % de sable et 5 % de compost. Un moringa a besoin d’un substrat de plantation offrant un bon drainage, autrement les graines seront inondées. Un terreau formé de sable et de compost contiendra des nutriments et ne permettra pas à l’eau de stagner. Il sera excellent pour vos graines .  Ajustez le dosage du sable et du compost selon la qualité de la terre utilisée. La plante ne pourra pas survivre pendant l’hiver si la température est inférieure à 0 °C. Par conséquent, laissez-la dans un pot pour la transporter plus facilement de l’intérieur vers l’extérieur. Si la température de votre localité ne tombe pas en dessous de 0 °C, il est possible de planter le moringa directement à l’extérieur dans un terreau ayant une composition semblable à celle décrite précédemment .   Si vous semez des graines, retirez la coque avant de les enterrer. Enfoncez-les dans le sol sur une profondeur de 3 cm en laissant un intervalle de 5 cm entre 2 graines successives. Faites les trous à l’aide de votre doigt . Pour planter une bouture, découvrez d'abord les nœuds, puis enfoncez-la sur un ⅓ de la longueur dans un bac de 60 l contenant du terreau . Tassez celui-ci soigneusement avec vos mains pour qu’il soit compact afin de permettre à la plante de tenir toute seule .

english_section_name: Planting a Moringa Tree

summary: Utilisez le moringa à des fins médicales et alimentaires.

document: Cet arbre est riche en antioxydants, en vitamines et en sels minéraux. On s’en sert pour soigner les inflammations, l’arthrite, les douleurs abdominales et l’asthme . Vous pouvez manger les feuilles, les fruits et les graines .  Les racines du moringa ont l’odeur du raifort sauvage et ne devraient pas être consommées, car elles contiennent des toxines .

english_section_name: Harvesting and Using Moringa


summary: Essayez de nouvelles choses. Décidez de ce qui compte vraiment. Limitez vos recherches. Faites des recherches. Fixez des objectifs.

document: Vous pourriez ignorer quel est votre rêve, à moins qu'il soit vague et peu développé. Ce n'est pas un problème ! Vous trouverez ce que vous aimez faire en essayant de trouver des choses que vous appréciez. Cela peut vous aider à rencontrer des gens et des idées qui auront leur importance pour réaliser votre rêve.   Faites des choses que vous ne feriez pas d'habitude. Si votre idée d'après-midi parfaite est de rester chez vous en compagnie d'un bon livre, essayez plutôt de faire une randonnée ou suivez des cours de cuisine. Plus vous essayerez de choses et plus vous serez susceptible de trouver ce qui vous passionne. Vous pouvez avoir une bonne idée de vocation éventuelle si vous faites du bénévolat pour une association qui vous intéresse. Le bénévolat est un excellent moyen d'avoir une expérience sans avoir d'attentes trop démesurées. Il est difficile de savoir comment réaliser un rêve si vous ne savez pas au juste ce que vous voulez faire. Songez sérieusement à ce que vous aimeriez faire, à ce qui pourrait vous passionner, à ce qui vous stimule. Vous pouvez ici jeter des idées en vrac. Songez-y comme à un exercice de réflexion où vous laissez venir à vous ce qui vous passe par la tête .  Voyez ce qui pourrait vous épanouir. Chanter devant un public ? Sauver les baleines ? Diffuser des connaissances ou lire des piles de livres ? Faire des recherches sur la musique traditionnelle ? Voyez où vous voudriez travailler ou étudier. Que voudriez-vous faire s'il n'y avait pas d'obstacle à votre projet ni de possibilité d'échouer ? Créez les conditions propices à ces idées. S'il est bon d'essayer certaines choses avec d'autres personnes et de demander l'avis des autres sur ce que vous pourriez aimer, vous devriez faire certaines choses par vous-même, faire vos propres expériences et décider si cela peut correspondre à la réalisation de votre rêve . Une fois que vous avez une idée d'ensemble approximative de ce que vous aimeriez faire, il est temps de limiter vos recherches de telle sorte que vous puissiez réaliser votre rêve. Plus vous serez précis(e) et plus il sera facile de fixer un temps limite et un objectif pour réaliser votre rêve .  Souvenez-vous que la réalisation de votre rêve peut se produire d'une manière que vous n'avez pas forcément envisagée. Si, par exemple, votre rêve est de faire de la musique, vous pourriez enseigner la musique à des enfants défavorisés ou en jouer pour des personnes malades au lieu de vous produire lors de grands concerts . Vous n'êtes pas obligé(e) de faire de votre rêve une source de revenus. Vous pouvez exercer votre passion à côté de votre emploi en faisant, par exemple, du bénévolat pour une association de protection de l'environnement. Votre rêve pourrait être d'escalader les plus hautes montagnes de chaque continent ou de courir un semi-marathon de 21 km. Vous pouvez aussi avoir plus d'un rêve. Après tout, la plupart des gens ne se contentent pas d'un seul rêve, mais poursuivent souvent plusieurs projets épanouissants. Le temps est venu de voir comment vous allez vous y prendre, une fois que vous avez une idée (ou plusieurs) du type de rêve que vous voulez réaliser. Vous perdrez votre élan et risquez d'échouer si vous foncez tête baissée dans la réalisation de votre rêve sans avoir recherché le meilleur moyen d'y parvenir.   Entretenez-vous avec quelqu'un qui a réalisé le type de rêve que vous avez en tête. Si, par exemple, il s'agit d'escalader les plus hauts sommets du monde, vous pourriez lire les autobiographies d'alpinistes célèbres. Vous pourriez même essayer d'entrer en contact avec certains d'entre eux pour voir s'ils ont des astuces pour vous permettre de réussir dans votre entreprise. Voyez ce que vous devez faire pour réaliser votre rêve. Si votre rêve est de courir un semi-marathon de 21 km, vous devriez voir quel entrainement est nécessaire et en quel temps. Si votre rêve est de devenir archéologue, vous devriez savoir quels sont les diplômes requis et le type de formation universitaire dont vous avez besoin. Ne soyez pas découragé(e) s'il vous semble que votre objectif implique pas mal de travail et/ou d'argent. Cela ne veut pas dire qu'il soit irréalisable. Si vous vous découragez d'emblée, vous n'y arriverez jamais. La plupart des gens ne réalisent pas leurs rêves, car ils se court-circuitent d'eux-mêmes en se souciant de questions de temps ou d'argent . Vous devriez avoir des objectifs et un emploi du temps précis pour rester dans la bonne voie, une fois que vous avez une idée de ce qui est exigé dans le cadre de votre rêve. Cela ne signifie pas que votre programme restera immuable. Vous devriez tout de même rester assez souple, mais cela vous donnera une bonne idée du travail, du temps et de l'argent qui seront nécessaires.  Dressez une liste d'objectifs, petits et grands. Si, par exemple, votre objectif est de devenir archéologue, votre liste d'objectifs pourrait contenir des éléments tels que l'écriture d'une thèse, l'apprentissage du latin et du grec, un diplôme d'histoire et d'archéologie, ainsi qu'une spécialisation dans l'histoire de la Rome antique et de ses villes, une expérience sur un site de fouilles, la mise en place d'un site archéologique personnel ou un emploi dans un musée. Fixez-vous une date limite. Cette date comprendra tant les petits que les grands objectifs. Pour reprendre l'exemple ci-dessus, les petits objectifs pourraient être de travailler dans un musée archéologique pour gagner votre vie ou écrire votre résumé de carrière. Les grands objectifs pourraient être l'obtention de vos diplômes ou le fait de rejoindre un site de fouilles pour voir si c'est vraiment ce que vous voulez faire ou si vous ne préféreriez pas enseigner l'Histoire à la fac. Comme dit plus haut, les évènements évolueront. Vous devriez rester assez souple. Vous pourriez finir par sous-estimer le temps qu'il vous faut pour réaliser votre rêve, à moins que vous vous rendiez compte à mi-chemin que vous voulez finalement faire tout à fait autre chose. Ce n'est pas un problème ! L'objectif principal est d'abord de vous épanouir dans ce que vous faites.

english_section_name: Laying the Groundwork

summary: Supprimez le pessimisme. Ne cessez jamais d'apprendre. Tirez des leçons de vos erreurs. Travaillez dur. Demandez de l'aide.

document: Les pensées négatives sont les plus gros obstacles dans la réalisation de vos objectifs. Vous n'allez pas réaliser votre rêve si vous n'arrêtez pas de vous dire que vous n'avez pas de talent et que vous rêve est trop lointain .  Quand vous êtes assailli(e) par des pensées négatives, reconnaissez-les et laissez-les repartir. Si, par exemple, vous pensez que vous ne réaliserez jamais votre objectif d'être publié, reconnaissez cette pensée et changez-la en vous disant que vous faites de votre mieux pour être publié et que ce n'est pas un drame si vous n'y arrivez pas avant l'âge de trente ans. Ne vous comparez pas aux autres et ne vous souciez pas s'ils ont ou non réalisé leurs rêves. Il y aura toujours des gens plus près de réaliser leur rêve que vous. Respectez-les pour le travail qu'ils y ont investi et mobilisez-vous pour travailler à votre propre rêve. Supprimez de votre vie les gens qui essayent de faire avorter votre rêve. Dès le plus jeune âge, on dit aux enfants qu'ils ne peuvent pas faire ceci ou cela. Ignorez ces esprits négatifs. Rien n'est impossible si, enfant, vous rêviez par exemple d'aller dans l'espace. C'est beaucoup de travail, mais ce n'est pas impossible si vous y travaillez dur. Vous saurez mieux surmonter les obstacles et réaliser votre rêve si vous gardez un esprit affuté. Apprendre n'est pas forcément lié à la lecture ou aux études. Vous pouvez aussi apprendre à cuisiner, à réparer une voiture ou à parler une langue étrangère.  Vous pouvez trouver des cours gratuits en ligne pour toutes sortes d'activités, y compris la maitrise d'une langue. Les universités populaires proposent partout en France des cours en ligne pour toutes sortes de sujets allant de l'étude du Moyen-Âge à celle des sciences dures. Les bibliothèques, les musées et les universités offrent souvent des conférences gratuites sur des sujets divers. Rendez-vous aux différentes conférences proposées, même si vous ne savez pas grand-chose du sujet abordé ou si vous n'en avez pas entendu parler. Vous pourriez vous découvrir une nouvelle passion ou un nouveau rêve. Vous aurez plus de chances de réaliser votre rêve si vous gardez un cerveau bien entrainé afin de conserver votre ambition et vos capacités mentales. Les personnes qui ne cessent d'apprendre ont tendance à trouver plus facilement des solutions créatives pour surmonter les obstacles qui se présentent sur leur route. Voyez ce qui s'est passé, au lieu d'avoir l'impression d'atterrir dans un cul-de-sac quand vous faites une erreur. Chaque fois que vous vivez une forme d'échec, vous avez la possibilité de découvrir comment vous pourriez faire pour y arriver la prochaine fois. Les erreurs sont d'excellents maitres et vous ne pourrez pas les éviter tout le long de votre parcours.  Prenez du recul par rapport à vos erreurs avant de les examiner de près. La réaction épidermique face à une erreur est de se sentir coupable et de la dissimuler ou d'essayer de l'oublier. Si vous vous donnez le temps de la digérer, vous pourrez y revenir plus facilement et voir clairement ce qui s'est passé. Disons par exemple que vous avez travaillé très dur pour vous faire publier. Vous avez écrit votre livre, vous l'avez corrigé cent fois et l'avez fait lire à quelques personnes pour obtenir des suggestions. Après quoi, l'éditeur refuse le manuscrit. Observez bien votre œuvre. Convenait-elle vraiment à la maison d'édition ? Avez-vous produit un résumé rien moins que brillant ? Pouvez-vous améliorer certains passages de votre manuscrit ? Vous pouvez vous ouvrir les yeux en répondant à ces questions afin de réaliser un produit qui sera bien meilleur la prochaine fois. Les rêves ne se réalisent malheureusement pas d'eux-mêmes. Vous allez devoir y mettre pas mal de travail pour réaliser ce qui compte vraiment pour vous. Cela demande un certain entrainement, cela exige de vous mettre en avant et de savoir encaisser les erreurs pour en apprendre quelque chose.  Souvenez-vous qu'il y a énormément de travail en amont chez les personnes qui semblent très chanceuses et paraissent avoir réussi soudainement. Ces personnes ont fait jouer leurs relations pour se faire aider, elles se sont perfectionnées dans leur art, elles ont fait des erreurs et des tentatives. De tout cela, vous ne voyez qu'un fragment, car la réussite ne montre que la surface des choses. Ne maudissez pas les heures que vous passez à travailler à votre objectif. Néanmoins, si vous vous rendez compte que vous n'appréciez plus ce que vous faites, tout rêve a ses côtés négatifs, vous devriez songer à le revoir. Vous pourriez devoir vous trouver un autre rêve. Personne n'a jamais réalisé quoi que ce soit tout seul. Il y a toujours eu des personnes pour leur ouvrir la voie, pour les dépanner ou les applaudir dans leurs efforts. Demandez de l'aide quand vous cherchez à réaliser quelque chose qui a de l'importance pour vous.  Quand, par exemple, votre manuscrit a été refusé, vous pourriez voir une personne de bon conseil et dont vous appréciez la franchise. N'ayez pas peur de lui demander de revoir votre manuscrit et de noter ses points faibles. Cela vous aidera à améliorer votre projet. Entretenez-vous avec une personne que vous admirez, que vous la connaissiez ou non – pour avoir des conseils sur la manière d'obtenir ce que vous désirez. La plupart des gens qui sont sur le point de réaliser un rêve ont souvent de bons conseils à donner à ceux qui en sont encore au début.

english_section_name: Developing a Positive Perspective

summary: Entrez en contact avec d'autres personnes. Sachez gérer les obstacles. Soyez réaliste. Restez motivé(e). Prenez des risques.

document: Les personnes qui réalisent leur rêve sont généralement assez solides. Il est ici question de ces personnes qui vous donnent un conseil, qui vous encouragent, qui peuvent jouer auprès de vous le rôle de mécène et ainsi de suite. Vous avez moins de chances de saisir des occasions qui se présentent dans le cadre d'une communauté si vous n'entrez pas en contact avec des gens.  Les réseaux sociaux sont un bon moyen de provoquer des évènements. Cela peut vous donner un emploi, cela peut vous aider à faire publier votre livre ou à découvrir un rêve. Tirez parti des occasions de rencontrer des gens dans votre domaine de compétence. Si, par exemple, il y a en ville un colloque de journalistes et que vous rêvez de faire ce métier, allez-y et entretenez-vous avec les personnes qui s'y trouvent . Envisagez toutes sortes de contacts et de possibilités. Vous ne savez pas forcément quels pourraient être vos prochains contacts. Cela pourrait être cette femme rencontrée dans l'avion, cela pourrait être votre patron. Parlez aux gens, dites-leur ce qui vous intéresse et assurez-vous de vous intéresser aussi à ces personnes et à ce qu'elles font. Montez une communauté. Cela signifie d'avoir un groupe de soutien solide, ce qui peut vous faciliter la vie quand la réalisation de votre rêve vous confronte à des échecs. Cela veut dire de vous concentrer aussi sur les avantages liés à des contacts avec d'autres personnes tout en vous mobilisant sur votre rêve. Personne n'est jamais parvenu à réaliser un rêve sans connaitre d'embuches. Vous pouvez rencontrer pas mal d'obstacles. Vous pouvez les gérer plus facilement en étant préparé et en restant assez souple .  Vouloir tout faire à la perfection est l'un des obstacles que vous pouvez rencontrer en voulant réaliser votre rêve. Le perfectionnisme ne vous permettra même pas de commencer quoi que ce soit. C'est habituellement une bonne excuse pour remettre vos rêves à plus tard. Vous pourriez vous dire que vous attendrez jusqu'à ce que vous ayez un avancement ou jusqu'à ce que les enfants soient grands ou bien jusqu'à ce que vous sachiez exactement ce que vous voulez faire. La peur est un autre obstacle majeur. Vous avez peur d'échouer, vous avez peur de vous rendre compte que ce n'était finalement pas vraiment ce que vous vouliez faire, vous avez peur de l'opinion des autres. Il vous semble que l'abandon de la peur est aussi terrible que de perdre la maitrise de vous-même. Vous ne pouvez pas maitriser ce que les autres pensent de vous, vous ne pouvez pas prévoir ce que vous ressentirez l'an prochain, vous n'avez aucune idée de ce que l'avenir vous réserve. Quand vous vous retrouvez à débattre avec vos peurs, retournez mentalement à la tâche suivante sans vous laisser submerger par l'étendue de ce qui vous attend. D'autres obstacles que vous ne pouvez pas prédire peuvent se présenter. Demandez-vous ce que vous devez faire pour les surmonter. Que se passe-t-il si vous ne le faites pas ? D'où vient cet obstacle ? Que feriez-vous si vous aviez les pleins pouvoirs pour le surmonter ? Ces questions peuvent faire émerger des solutions créatives pour y remédier. Cela ne vous autorise pas à être pessimiste. Être pessimiste et être réaliste sont deux choses très différentes. Vous êtes pessimiste quand vous pensez que vous ne réaliserez jamais votre rêve. Vous êtes réaliste quand vous savez que cela mettra un certain temps et que vous rencontrerez des obstacles en chemin.  Un exemple : au lieu de quitter votre emploi et de vous précipiter à Paris pour devenir acteur, commencez déjà par suivre des cours d'art dramatique ou par faire du théâtre amateur, si c'est vraiment ce que vous voulez faire. Gardez votre emploi et mettez un peu d'argent de côté pour avoir de quoi faire face aux dépenses éventuelles. Être réaliste ne veut pas dire de vous servir des obstacles ou du perfectionnisme comme des prétextes pour remettre votre rêve au lendemain. C'est ici que la mise en place d'objectifs précis a toute son importance. Dans l'exemple ci-dessus, la personne en question ne se dit pas qu'elle va passer à l'acte quand elle aura plus d'argent, mais qu'elle va mettre tant d'argent de côté pour s'offrir un séjour à Paris et tenter d'y trouver des occasions de décrocher un rôle. En attendant, la personne fera du théâtre amateur et suivra des cours d'art dramatique. Les gens ont souvent un autre problème quand il s'agit de réaliser un rêve : ils ont du mal à rester motivés. Il est facile d'être débordé par l'ampleur de la tâche ou d'être distrait par autre chose. Il faut parfois se forcer à continuer quand cela devient difficile .  Concentrez-vous sur les petites étapes. Ne fixez pas l'objectif final, sinon vous risquez d'être dépassé(e). Dans le cas de la personne qui veut devenir archéologue, il s'agit de fournir un gros travail sur une longue période de temps. Mobilisez-vous sur la prochaine étape, travaillez dans un musée ou décrochez vos diplômes, au lieu de vous focaliser sur l'objectif final. Montez un plan de motivation. Programmer des sources de motivation n'a rien de défaitiste. Vous aurez besoin d'un regain d'énergie pour vous remettre d'un échec ou simplement parce que vous êtes épuisé(e) tout le long de votre chemin. Sachez que faire à ces moments-là : faire une pause, vous rappeler pourquoi vous essayez de réaliser ce rêve ou regarder ce que d'autres ont réalisé. Sachez si c'est vraiment ce que vous voulez. Votre manque de motivation peut parfois être dû au fait que vous n'avez plus envie de poursuivre ce rêve. Il n'y a pas de mal à ça ! Il serait donc temps de changer de direction pour vous épanouir. Vous ne réaliserez pas votre rêve en misant sur la sécurité. Les rêves impliquent aussi des risques. Ils vous demandent de vous mettre en avant et d'espérer la meilleure issue possible. Beaucoup de travail, de l'organisation et de la souplesse peuvent vous mener loin, mais pour le reste, vous devez savoir que vous ne réussirez pas forcément, mais êtes de toute façon disposé(e) à tenter votre chance. N'attendez pas pour commencer à réaliser votre rêve, même si vous démarrez modestement. Il n'y a pas de moment propice pour quoi que ce soit. Commencez votre entrainement dès aujourd'hui si vous rêvez de courir ce marathon.

english_section_name: Fulfilling Your Dreams


summary: Trouvez des petits moyens de la faire se sentir bien. Soyez ouvert. Montrez-lui que vous l’aimez. Soutenez-la. Redevenez romantique.

document: C’est amusant, car, souvent, ce sont les petits riens qui nourrissent une relation. Demandez-vous : « Que puis-je faire pour rendre ma femme plus heureuse ? » Cela n’a pas besoin d’être incroyable pour être efficace. C’est l'arrière-pensée et l’émotion incluse qui sont le réel cadeau :   Travaillez à avoir une meilleure relation avec sa famille. Peu de choses sont aussi importantes pour elle que le fait de vous voir avoir une bonne relation avec ses parents. Vous ne voyez probablement pas votre belle-famille tous les jours, mais l’objectif est de taille : en fin de compte, elle souhaite que vous aimiez ses parents comme vous aimez les vôtres. Le fait d’aider ceux dans le besoin compte-t-il beaucoup pour votre femme ? Si oui, investissez dans un microcrédit en son nom et donnez-lui comme cadeau. Elle est désormais la bienfaitrice de quelqu’un. Faites les tâches que votre femme n’aime généralement pas effectuer. Si votre femme déteste par exemple faire la vaisselle, fabriquez-lui une petite carte « exempte de vaisselle », valable pour une semaine. Cela pourrait sembler étrange, mais être ouvert avec votre épouse est en effet un signe d’affection : cela montre que vous lui faites confiance et, plus important encore, que vous appréciez d’être intime avec elle d’un point de vue émotionnel. Les femmes sont particulièrement à l’écoute de leurs émotions, contrairement aux hommes qui ne le sont souvent pas. Être ouvert lui assurera que vous faites cet effort pour elle. Pourquoi l’avez-vous épousée ? Exprimez-lui les raisons de votre amour et ce que vous ressentez chaque jour grâce à elle. Procéder à la chose de manière régulière mènera à de bonnes habitudes, promouvra plus d’amour et d’affection dans votre mariage, et réduira le stress.   Écrivez-lui un petit mot doux. Mettez-le sous son oreiller, et alors que vous l’embrassez avant de partir au travail, dites-lui de regarder dessous. Le mot pourrait dire quelque chose du genre : « Chaque jour avec toi, je prends davantage conscience de la chance que j’aie. Je t’aime. » Venez derrière elle lorsqu’elle sait que vous êtes dans la même pièce, et donnez-lui un baiser sincère dans la nuque en même temps que vous la prenez dans vos bras. Son cœur fondra. Fabriquez votre propre biscuit de la chance asiatique. Trouvez un moyen d’introduire un message personnalisé dans un des biscuits que votre femme ouvrira. Un message du genre : « Toi seul peux faire battre mon cœur… » Soutenez-la dans tous ses efforts. Que ce soit lorsqu’elle souhaite prendre des cours de danse latine ou lorsqu’elle veut sortir entre filles, votre soutien la fait se sentir en sécurité et la laisse prendre des risques calculés. Lorsqu’elle n’a rien d’autre vers quoi se tourner, elle sait qu’elle peut compter sur vous pour être son rocher, sa muse, son phare. Lorsque votre femme est déprimée, trouvez un moyen de lui remonter le moral. Apportez-lui le petit-déjeuner au lit, massez-lui les pieds ou louez son film favori. À nouveau, de petits riens peuvent signifier beaucoup. Ce n’est peut-être pas la première chose à laquelle vous pensez lorsque vous vous réveillez le matin, mais le romantisme est essentiel à la bonne santé d’un mariage. Évitez de penser parce vous êtes marié que vous n’avez plus à essayer d’être romantique avec votre femme. Non seulement cette pensée est erronée – et si votre femme décidait qu’elle n’avait pas à surveiller son poids une fois mariée ? – mais cela enlève également du plaisir au mariage. Soyez donc un homme viril et soyez romantique.   Passez une soirée romantique au moins une fois par mois. Certains couples arrivent à trouver le temps pour des soirées romantiques chaque semaine, mais une par mois c’est suffisant. Prévoyez un jour évoquant une date importante dans l’histoire de votre relation ou planifiez sinon une activité faisant à nouveau monter l’adrénaline : chute libre, observation de baleine ou un film palpitant, pour en nommer quelques-unes. Fêtez votre anniversaire. Votre anniversaire de mariage est vraiment important pour votre épouse, et il devrait l’être également pour vous. Il recèle une signification symbolique en plus de donner l’opportunité de « renouveler » votre amour. Oublier votre anniversaire est donc tout à fait interdit. Au minimum, prévoyez un dîner et mettez une bouteille de vin au frais. Gardez vos relations intimes fortes. Ne laissez pas les choses se faner au lit et/ou ne prenez rien pour acquis en la matière. Cherchez à donner du plaisir à votre femme autant qu’elle vous en donne et continuez à explorer l’un l’autre votre sexualité respective.

english_section_name: Showing Affection

summary: Faites-lui totalement confiance. Révélez votre personnalité. Rappelez-vous de la règle d’or. Si vous êtes religieux, partagez votre religion avec votre femme. Soyez fier de votre apparence.

document: De nombreuses choses mentionnées dans ce tutoriel tournent autour de la confiance. Si vous ne faites pas confiance à votre partenaire, vous devez vraiment être malheureux. Apprenez alors à faire confiance à votre femme de la même façon que vous souhaitez la voir vous faire confiance. Le mariage est une occasion durable pour apprendre à connaître quelqu’un de mieux en mieux au fil des années. Si vous cachez ou gardez secret un aspect de votre personnalité, vous n’obtenez probablement pas tout ce que vous souhaitez de votre mariage… Rappelez-vous : vous n’obtenez en retour que ce que vous donnez en premier lieu.  Ayez de longues conversations ; faites-la rire ; partagez des centres d’intérêt, des passions et activités ; emmenez-la dans un endroit ayant une signification pour vous ; encouragez-la à connaître votre famille plus lointaine (et faites la même chose pour elle) ; engagez des débats ; partagez les peurs, les doutes et les vulnérabilités ; soyez qui vous êtes, pas ce que vous pensez qu’elle veut que vous soyez. La règle d’or n’est pas seulement importante pour notre conception de la moralité, mais elle nous aide également à naviguer dans les eaux parfois tumultueuses d’un mariage. La règle d’or est de faire aux autres ce que vous voudriez qu’ils fassent pour vous. Cela signifie la chose suivante : mettez-vous à leur place avant d’agir. Bien sûr, vous avez besoin de la bonne perspective pour utiliser la règle d’or, et vous ne pouvez pas vous mentir au sujet de ce que les autres veulent. Si vous n’êtes pas sûr, demandez-vous : « Que voudrais-je si j’étais à la place de ma femme ? » Il s’agit généralement d’un bon exercice à appliquer. Tirez de la force de votre foi et cherchez activement du sens avec votre partenaire quant à votre voyage existentiel. Donnez de votre personne à votre femme autant que vous donnez à votre dieu. Et gardez vos valeurs en chemin. Bien sûr, le plus important pour la fin : ayez une bonne hygiène, soyez propre sur vous, et assurez-vous de maintenir le même niveau général d’hygiène que votre femme. Si vous vous souciez du fait que votre femme s’habille bien et du nombre de fois où elle se brosse les dents, elle se soucie à coup sûr des mêmes choses à votre encontre. Et c’est ainsi que cela doit-être entre deux personnes qui s’aiment, n’est-ce pas ?

english_section_name: Putting it All Together

summary: Soyez un gentleman, si elle vous en laisse l’occasion. Soyez respectueux. Ne mentez jamais. Ne trompez jamais. Minimisez la paresse. Essayez de ne pas être égoïste. N’élevez jamais la voix, ne criez jamais après votre femme et n’abusez évidemment pas d’elle physiquement.

document: La plupart des femmes, mais pas toutes, trouvent l’idée d’un gentleman délicieuse et attachante. Si votre épouse est ce genre de femme, soyez prêt à faire sortir votre plus chevaleresque « vous ». Pensez manières du 17e siècle ou dans les environs :   Embrassez-la pour lui dire bonjour et au revoir. Portez les sacs de courses les plus lourds. Ouvrez-lui les portes. Payez lors des rendez-vous galants. Bien sûr, il y a toujours un risque qu’elle ne veuille pas être traitée de façon si courtoise. Si elle ne le souhaite pas, ne le prenez pas personnellement. Continuez à être gentil envers elle, même sans lui donner toutes ces attentions particulières. Comprenez que votre femme est indépendante, une personne différente, et qu’elle ne veut peut-être pas la même chose que vous, bien que vos intérêts respectifs soient généralement en phase. Voici quatre exemples de façons dont vous pouvez respecter votre femme :   Tenez vos promesses. Faites ce que vous dites que vous allez faire. Si vous lui dites que vous allez vous occuper de la vaisselle, ne vous défilez pas en formulant ensuite des excuses pendant qu’elle assumera votre responsabilité. Soyez ponctuel. Si vous dites que vous serez quelque part à une certaine heure – disons pour aller chercher votre enfant à la garderie – soyez là. Le temps de votre femme est aussi précieux que le vôtre, alors respectez-le. Cessez de supposer. Ne supposez pas qu’elle fera quelque chose juste parce qu’elle est votre épouse ou une femme. Établissez de bonnes bases de communication à la place et apprenez comment demander une faveur. Écoutez ce qu’elle dit. Ne faites pas semblant : écoutez réellement. Parfois, la seule chose que nous voulons, c’est quelqu’un nous écoutant ou une épaule sur laquelle s’appuyer. Laissez-la parler et prêtez attention à ce qu’elle dit. Prenez l’habitude de dire la vérité. Demandez-vous comment vous vous sentiriez si vous découvriez que votre femme ne vous cachait rien, excepté un secret de naissance. Dites-lui toujours où vous allez et avec qui vous êtes si elle souhaite le savoir. Exprimez-lui vos motivations, même si vous les pensez insignifiantes. Être ouvert et toujours dire la vérité établit une bonne communication verbale, ce qui constitue le cœur de toute bonne relation. Cela va sans dire, mais il est toujours bon de le rappeler. Tromper quelqu’un est une forme de mensonge. Vous n’accepteriez pas vraiment que votre femme ait une liaison, alors pourquoi en auriez-vous une ? Si vous avez une liaison, regardez très sérieusement votre vie et demandez-vous pourquoi vous êtes marié à la personne à laquelle vous êtes marié.  Si vous aimez votre femme, mais que vous convoitez quelqu’un d’autre, prenez conscience du côté injuste de la situation. Vous voulez le confort de votre petite vie avec votre femme, mais vous n’avez pas la volonté d’être exclusif et honnête avec. C’est un comportement purement égoïste. Vous ne pouvez pas avoir le beurre et l’argent du beurre. Si vous n’aimez plus votre femme, alors pourquoi êtes-vous toujours marié avec ? Il serait préférable que tous les deux ayez l’opportunité de trouver quelqu’un à aimer véritablement et que cette personne vous aime en retour. Pensez-y. La paresse rebute fortement les femmes et c’est une mauvaise habitude à bannir. Regarder du foot le dimanche n’est pas nécessairement de la paresse. Par contre, ne pas faire quelque chose que vous devriez ou voudriez faire, mais pour laquelle vous n’arrivez pas à vous atteler à la tâche, est de la paresse. Donc, sortez les poubelles, surprenez-la en nettoyant la maison une fois par semaine, ou maintenez-vous en forme pour montrer que vous avez l’estime de vous-même. Tous ces éléments font une grande différence. Nous pourrions débattre pendant des heures du degré d’égoïsme des humains, mais une chose semble claire : bien que nous soyons égoïstes, nous possédons également la capacité d’être désintéressés. L’amour devrait inspirer ce désintéressement. Au lieu de sans cesse vous demander ce que vous pouvez faire pour vous, commencez à vous demander ce que vous pouvez réaliser pour votre femme ou le bénéfice de votre mariage.   Minimisez la jalousie. Vous pouvez devenir un peu jaloux de temps en temps (c’est probablement un bon signe si vous l’êtes), il n’y a pas de problème avec ça. Aussi longtemps que vous essayez de ne pas laisser cette jalousie affecter le bonheur de votre femme. Car la jalousie peut être très égoïste, alors n’empêchez jamais votre femme de faire quelque chose juste à cause de la vôtre. Faites des compromis et apprenez à trouver un terrain d’entente. Souvent, ce que vous voulez et ce que veut votre femme est totalement différent. Dans ce cas, ajustez vos attentes et ne vous attendez justement pas à toujours obtenir votre part ou à « gagner » l’argument. Votre femme vous fait confiance pour s’occuper de son confort et de sa sécurité. Ne donnez pas le mauvais exemple et ne laissez pas vos émotions prendre le meilleur sur vous.  Contrôlez votre ton, si possible, dans une dispute :  « Je suis inquiet du fait que nous dépassions notre budget. Je ne t’accuse de rien. Je recherche juste notre bonheur à long terme et je souhaitais discuter avec toi sur les façons dont nous pourrions tous les deux changer nos habitudes de dépense. »  Résistez aux attaques personnelles. Ce qui suit n’est PAS une façon saine de se disputer :  « Ah oui ? Tu souhaites vraiment que nos enfants entrent dans une bonne école ? Eh bien pourquoi n’en parles-tu pas avec ton ex petit-ami le principal ? Tu as l’air de très bien t’entendre avec lui. »  Ne frappez jamais votre femme, ne la menacez en aucun cas, et n’essayez pas d’utiliser votre supériorité physique comme un avantage sur elle. Votre femme pourrait porter plainte.

english_section_name: Being a Man of Principle