summary: Retirez tout résidu de vernis de vos ongles. Faites tremper vos pieds. Nettoyez sous vos ongles. Coupez et limez vos ongles. Exfoliez vos pieds. Repoussez vos cuticules Appliquez un masque. Hydratez-vous les pieds.

document: Trempez une boule ou un disque de coton dans une petite quantité de dissolvant et frottez vos ongles jusqu'à ce que le vernis se soit dissout et ait été absorbé par le coton.  Si vous avez la peau sensible, utilisez un dissolvant sans acétone. Il mettra peut-être plus de temps à dissoudre le vernis à ongles, mais il agressera et dessèchera moins votre peau. Prenez un bain ou remplissez une bassine d'eau chaude pour faire tremper vos pieds.  Ajoutez des sels d'Epsom à l'eau. Ils peuvent soulager les douleurs aux pieds et ils éliminent les odeurs . Lors de votre bain de pieds, vous pouvez utiliser une brosse à ongles, le cure-ongle attaché à la plupart des coupe-ongles ou encore l'extrémité pointue d'un bâtonnet de manucure. Nettoyez doucement sous vos ongles en faisant attention à ne pas percer ou abimer votre peau.   Utilisez un bâtonnet de manucure ou l'outil attaché à votre coupe-ongle et placez la pointe contre la peau sous votre ongle, à l'extrémité gauche de celui-ci. Appuyez doucement et suivez le lit unguéal en faisant glisser l'outil sous votre ongle de gauche à droite. Vous éliminerez ainsi les saletés sous votre ongle et elles ressortiront de l'autre côté. Répétez au besoin jusqu'à ce que votre ongle soit propre. Si vos ongles sont tachés par des saletés ou du vieux vernis, utilisez un morceau de citron pour leur redonner de l'éclat et oxyder les taches . Il est plus facile de vous couper les ongles après les avoir fait tremper. Utilisez un coupe-ongle pour couper vos ongles à l'horizontale en faisant attention à ne pas les couper trop près du lit unguéal . Utilisez une lime pour adoucir les bords de vos ongles après les avoir coupés. Cela aidera également à éviter les ongles incarnés. Veillez à les limer seulement dans un sens. La première étape pour préparer vos pieds pour l'été est d'éliminer la peau sèche et morte qui s'est accumulée pendant l'hiver.   Prenez une pierre ponce. La pierre ponce, qui tire son nom de la roche volcanique poreuse et abrasive, est parfaite pour éliminer la peau morte et la corne des talons. Placez la pierre contre la peau dure et rugueuse et frottez-la en appuyant doucement. Faites attention à ne pas trop frotter, car vous pourriez vous irriter la peau. Utilisez un gommage exfoliant. Vous pouvez en acheter un dans une pharmacie ou un magasin spécialisé dans les produits de soins corporels. Vous pouvez également préparer un gommage maison en mélangeant des quantités égales d'un ingrédient abrasif (comme le sel ou le sucre), d'huile d'olive et de miel. Appliquez le gommage sur votre peau et frottez-la en effectuant des mouvements circulaires. Coupez les peaux mortes sur vos orteils. De la peau épaisse peut s'accumuler le long des ongles des pieds. Cette peau devient blanche une fois que vous avez fait tremper vos pieds. Utilisez un coupe-ongle pour couper délicatement ces peaux blanches sans couper la cuticule à la base de chaque orteil. . Les cuticules ont souvent l'apparence de peaux mortes, mais il est important de ne pas les couper, car des champignons ou des infections peuvent se développer . Suivez les étapes ci-dessous pour repousser les cuticules sur vos orteils.   Hydratez vos cuticules. Pour éviter de les déchirer et pouvoir les repousser plus aisément, hydratez bien vos cuticules avec de l'huile ou de la crème pour cuticules. Utilisez un pousse-cuticules. Cet outil a au moins une extrémité en biseau. Utilisez cette extrémité pour pousser délicatement vos cuticules vers la base de vos ongles. Si elles résistent, faites-les tremper plus longtemps pour les adoucir. Tout comme vous pouvez utiliser un masque pour exfolier et hydrater la peau de votre visage, vous pouvez appliquer un masque sur vos pieds à la fin de l'hiver afin de les préparer pour l'été .  Mélangez quatre cuillères à soupe de miel, quatre cuillères à soupe de crème fraiche et quelques gouttes de jus de citron. Asseyez-vous sur le bord de votre baignoire ou de votre douche. Appliquez le mélange sur vos pieds en insistant sur vos orteils et le dessus de vos pieds. Appliquez-le également sur vos talons et vos chevilles. Laissez reposer le masque pendant dix à quinze minutes avant de vous rincer abondamment les pieds à l'eau tiède. Après le gommage et le soin des cuticules, il est important de vous hydrater les pieds pour éviter qu'ils aient l'air secs.   Appliquez une couche fine d'huile ou de lotion en insistant sur les zones qui ont tendance à s'abimer ou à avoir de la corne. Si vous avez les pieds très secs, appliquez une couche de lotion plus épaisse puis enfilez des chaussettes. Vous pouvez faire cela tous les soirs avant de vous coucher afin d'améliorer la texture de la peau de vos pieds et leur santé en général.

english_section_name: Giving Yourself a Pedicure

summary: Choisissez un vernis. Préparez vos pieds pour le vernis. Appliquez le vernis à ongles. Laissez sécher le vernis. Appliquez une deuxième couche. Appliquez une couche de finition.

document: Vous devez utiliser des vernis adaptés à votre couleur de peau, qui iront bien avec la couleur de vos sandales, de vos maillots de bain et de vos vêtements d'été.   Les vernis peuvent avoir une couleur légèrement différente une fois secs. Avant d'en mettre, appliquez une petite quantité de vernis sur votre peau. Laissez-le sécher pour voir quel aspect il aura. Vous pouvez le faire avec autant de vernis que vous voulez afin de trouver celui qui vous ira le mieux. Si vous savez que vous allez souvent changer de couleur de vernis, achetez des vernis de base plutôt que des vernis de type laque, qui sont généralement plus couteux et plus difficiles à retirer. Si vous appliquez du vernis à ongles juste après vous être hydraté les pieds, veillez à éliminer tout résidu de produit hydratant de vos ongles, car il peut empêcher le vernis de sécher correctement.   Pour préparer la surface de vos ongles, vous pouvez utiliser un coton-tige pour y appliquer une petite quantité de dissolvant. Frottez doucement puis lavez et séchez le bout de vos orteils. Le dissolvant permettra d'éliminer le produit hydratant gras.  Polissez vos ongles. Utilisez un polissoir à ongles. Commencez avec la face faite pour éliminer les striures (à priori, la deuxième plus rugueuse) et frottez la surface de vos ongles en veillant à prendre en compte leur courbe. Répétez avec les faces moins abrasives en allant de la plus rugueuse à la moins rugueuse. Une fois que vous atteindrez la face faite pour polir, la surface de vos ongles devrait être brillante. Utilisez des séparateurs d'orteils. Les séparateurs d'orteils sont des objets en caoutchouc-mousse comportant des creux pour chaque orteil du pied. Si vous séparez vos orteils lorsque vous appliquez du vernis, il sera plus facile d'appliquer le produit proprement et vos orteils ne feront pas baver le vernis en se frottant les uns contre les autres. Laissez les séparateurs en place jusqu'à ce que le vernis soit sec . Appliquez une couche de base avant d'appliquer le vernis. La base pour vernis est généralement transparente ou translucide. Elle permet de renforcer les ongles et aide le vernis à adhérer à leur surface. Laissez sécher complètement cette couche avant de mettre du vernis. Appliquez une couche fine de vernis en effectuant des coups réguliers perpendiculaires à vos ongles .  D'après les spécialistes, trois coups par couches suffisent : un à gauche, un au milieu et un à droite. Évitez les gouttes. Essuyez le pinceau et la tige sur l'intérieur du cou du flacon de vernis afin d'éliminer le vernis en trop. Le vernis et la laque à ongles devraient prendre et sécher en dix minutes. Vous pouvez accélérer le procédé en mettant les pieds devant un ventilateur. Plusieurs couches permettront d'éviter les traces et d'obtenir une couleur homogène, surtout pour les couleurs foncées et intenses.   Mettez la deuxième couche comme la première, en évitant les gouttes et en tâchant d'appliquer le vernis de façon homogène. La deuxième couche mettra peut-être plus de temps à sécher que la première. Le vernis de finition aide à terminer le procédé de séchage et donne une surface plus finie à l'ongle. De nombreux vernis de finition aident également à faire tenir le vernis plus longtemps et à éviter qu'il s'ébrèche.  Laissez les séparateurs d'orteils en place et ne marchez pas sur un tapis tant que le vernis n'a pas complètement séché.

english_section_name: Polishing Your Toenails

summary: Hydratez-vous les pieds tous les jours. Portez des tongs. Désinfectez vos coupe-ongles et vos autres outils de pédicure. Retouchez ou réappliquez le vernis abimé. Exfoliez vos pieds et entretenez vos cuticules chaque semaine.

document: La peau sèche se voit moins lorsque vous l'hydratez au quotidien .  Cherchez une crème hydratante à base de glycérine pour les pieds très secs. Évitez de marcher après vous être hydraté les pieds, car ils peuvent ramasser de la saleté ou de la poussière et vous risquez de glisser sur les sols en carrelage ou en bois. Pour éviter de vous exposer à des champignons sous les ongles ou à des mycoses des pieds, ne vous mettez jamais pieds nus dans les douches et piscines publiques ou dans les vestiaires . Après les avoir utilisés, essuyez vos articles de pédicure avec du désinfectant et rangez-les dans un lieu propre et sec.  Vous pourriez acheter une trousse de pédicure avec une fermeture éclair. De cette façon, vos outils de pédicure resteront ensemble et seront protégés des éléments contaminants. Pour avoir des pieds parfaits pour l'été, examinez votre vernis à ongles tous les jours pour voir s'il est abimé.   Appliquez une couche fine sur les parties où le vernis est rayé ou ébréché. S'il y a un gros éclat qui a un impact sur la régularité de la surface du vernis, polissez légèrement les bords pour les lisser et appliquez du vernis au niveau de l'éclat. Si cela ne fonctionne pas, enlevez le vernis de cet ongle et remettez-en. Une fois par semaine, prenez le temps de vous exfolier les pieds, d'appliquer un masque de pédicure hydratant de repousser vos cuticules.  Vous éviterez ainsi que de la peau morte s'accumule et vos pieds seront toujours en parfait état pour porter des sandales.

english_section_name: Protecting and Maintaining Feet


summary: Identifiez des exemples de comportements immatures et changez-les. Pensez au bienêtre des autres avant le vôtre. Respectez vos parents. Pensez aux sentiments des autres. Essayez de vous sentir à l'aise dans votre peau. Tenez-vous-en aux normes sociales. Réfléchissez avant de parler. Contrôlez vos émotions. Compensez votre comportement par d'autres formes de maturité.

document: Si le fait d'ignorer votre mauvaise réputation ne fonctionne pas, essayez de déterminer les aspects spécifiques de votre personnalité que les gens considèrent comme immatures puis corrigez la situation. Autrement dit, réfléchissez à ce que vous voulez changer et passez à l'action.   Comparez votre façon de penser, de vous sentir et d'agir avec des personnes du même âge ou un peu plus âgés. Pensez-vous que vous êtes trop dépendant des autres ? C'est peut-être l'une des raisons qui contribuent à votre réputation de personne immature, auquel cas vous pouvez essayer de devenir plus autonome : accomplissez par vous-même des tâches que vous feriez normalement avec l'aide d'autres personnes . Ne prenez pas pour argent comptant les différences entre vos comportements et ceux des autres. En effet, chaque personne a des expériences de vie, des circonstances et des antécédents culturels différents qui peuvent expliquer ses différences de comportement. Par exemple, les gens qui vivent en Asie de l'Est ont l'habitude de vivre avec leurs parents jusqu'à un âge plus avancé, en raison de la notion d'interdépendance, alors que la réalité en Occident est différente . Si vous n'avez pas considéré les informations idiosyncrasiques sur vous-même, telles que vos antécédents culturels, vous pouvez sans le savoir considérer votre comportement comme immature, alors qu'en fait il reflète plutôt une différence culturelle. L'altruisme est un signe de maturité. Soyez prêt(e) à aider davantage à la maison ou à donner un coup de main à vos amis qui en ont besoin. Prendre soin des autres signifie que vous ne pensez pas seulement à vous-même . Pour avoir du respect pour vos parents, vous devez être ouvert et honnête avec eux et écouter attentivement ce qu'ils vous disent de faire : prendre soin de la famille et la respecter est plus un signe de maturité . Lorsque vous interagissez avec quelqu'un, arrêtez-vous et demandez-vous comment la personne à qui vous parlez se sentira si vous dites telle ou telle chose .   Essayez de penser à ce que vous ressentiriez si vous étiez traité de la même façon que les autres. En même temps, n'oubliez pas que les gens peuvent percevoir les choses différemment. Tenez compte des renseignements que vous connaissez au sujet de la personne avec laquelle vous discutez. Par exemple, si vous savez que la personne n'a pas confiance en elle et qu'elle n'aime pas qu'on la taquine, gardez vos blagues pour ceux qui peuvent les apprécier. Être à l'aise dans sa peau peut avoir plus d'importance pour développer un sentiment de maturité et donc pour sa réputation, que pour les comportements spécifiques que l'on adopte .  Si vous avez l'impression d'être trop gêné, réfléchissez à la fréquence à laquelle vous passez du temps à penser aux autres de façon négative. Ce n'est probablement pas si souvent. Il est aussi fort probable que les autres ne pensent pas si souvent mal de vous. Les normes sociales sont nombreuses et différentes et le fait de les respecter est un signe de maturité, car cela signifie que vous comprenez la dynamique des interactions dans la société et que vous êtes prêt à les suivre .   Par exemple, si quelqu'un vous aide, montrez-lui de la gratitude et rendez-lui le geste. Si vous ne pouvez pas le faire immédiatement, définissez un rappel pour vous-même afin de ne pas l'oublier quand vous en aurez l'occasion. Évitez d'éructer ou d'évacuer des gaz intentionnellement ou de faire d'autres choses avec votre corps qui vont à l'encontre des normes sociales. Assurez-vous de bien vous tenir à table. N'oubliez pas de remercier la personne qui a préparé le repas. Lavez les assiettes pour exprimer votre gratitude pour le travail. Si vous mangez dans un cadre plus formel, assurez-vous de déplier votre serviette et de la placer sur vos genoux sous la table. Ne parlez pas la bouche pleine. Ne laissez pas la première chose qui vous vient à l'esprit sortir de votre bouche. Faites attention à ce que vous dites et essayez de ne pas paraitre trop émotif(ve) .  Par exemple, si vous ne voulez pas faire certains travaux ménagers, ne criez pas que vous ne voulez pas les faire. Exprimez-vous ainsi : « est-ce que ce serait bon si je finissais ce que je fais avant de m'occuper de ça ? J'ai besoin d'une heure de plus. » Le fait de ne pas contenir vos sentiments ou de manifester des émotions qui sont disproportionnellement plus intenses que la situation ne l'exige est un autre signe d'immaturité .  Pour vous calmer, essayez de voir la situation sous un angle différent. Posez-vous ces questions : que pourrait-il se passer dans le pire des cas ? Avait-elle vraiment l'intention de dire cela ou avait-elle simplement choisi les mauvais mots ? Peut-être qu'elle a eu une dure journée. Devrais-je la laisser un peu tranquille ? Devrais-je être plus tolérant à l'égard de ce comportement chez les autres ? Si vous ne pouvez pas ou ne voulez pas changer quelque chose que les autres pensent être un signe d'immaturité, travaillez sur d'autres aspects de votre personnalité.  Par exemple, si vous ne pouvez pas accepter des points de vue différents et que vous estimez qu'il ne sert à rien d'insister (parce que certaines situations n'amélioreront pas votre réputation), compensez vos défauts en aidant davantage à la maison, en gagnant en stabilité ou en indépendance financière ou en cultivant la maturité émotionnelle.

english_section_name: Acting Maturely

summary: Souvenez-vous que votre image n'est pas toujours importante. Sachez que votre image peut ne pas refléter votre nature. N'oubliez pas que la réputation peut changer.

document: Ignorer votre réputation est un moyen de s'en débarrasser, à moins que l'opinion que les gens ont de vous ait de graves conséquences sur votre capacité à vous faire de nouveaux amis, à trouver un emploi, ainsi de suite. Votre réputation ne peut avoir que la valeur que vous lui accordez.   Ironiquement, une anxiété excessive au sujet de votre image peut être un signe d'immaturité. Si vous êtes trop inquiet de ce que pensent les gens, essayez de vous détendre . Réfléchissez aux raisons pour lesquelles votre réputation est si importante pour vous. Quelles sont les conséquences possibles si les gens vous considèrent comme une personne immature ? Si elles sont insignifiantes et ne nuisent pas à l'atteinte d'objectifs importants, essayez d'arrêter de penser à votre réputation et commencez à accorder plus d'attention aux aspects de la vie qui sont vraiment importants. Les gens se forment des opinions approximatives en se basant sur leur connaissance limitée des autres et ils peuvent, même inconsciemment, répandre des rumeurs fausses ou erronées à votre sujet.   Soyez honnête avec vous-même. Pensez-vous être immature ? Dans l'affirmative, demandez-vous s'il vaut la peine de changer de comportement. Assurez-vous de ne pas être dérangé(e) par de fausses rumeurs à votre sujet, à moins qu'elles ne nuisent concrètement à votre vie (vous empêchant d'atteindre certains objectifs, comme vous faire plus d'amis ). Réjouissez-vous à l'idée que la réputation peut changer, de même que les facteurs qui contribuent à l'image immature que vous avez de vous-même .

english_section_name: Shrugging it Off

summary: Soyez patient(e). Excusez-vous sincèrement. Trouvez d'où vient cette mauvaise réputation. Changez votre cercle social.

document: Parce que la réputation est l'opinion d'un groupe de personnes, il faudra du temps pour la rétablir. S'il vous est très difficile de patienter, souvenez-vous que la maturité ne fonctionne pas comme un interrupteur (que vous pouvez allumer ou éteindre), mais comme un processus continu et variable, semblable à un gradateur de lumière dont l'intensité lumineuse peut être contrôlée . Si vous vous repentez de quelque chose que vous avez fait et qui a contribué à votre mauvaise réputation, dites que vous êtes vraiment désolé du fond du cœur : cela peut aider à redorer votre image .  N'en faites pas trop. Vous devrez plutôt montrer à la personne, par votre attitude, que vous pouvez corriger la situation et empêcher qu'elle ne se reproduise à l'avenir. Autrement dit, ne vous contentez pas de vous excuser, montrez également que vous êtes désolé . Peut-être que quelqu'un répand des secrets et des rumeurs sur vous. Identifiez cette personne et demandez-lui d'arrêter. Si elle dit des choses à votre sujet qui sont inexactes ou totalement fausses, demandez-lui pourquoi elle le fait, dites-lui que cela nuit à votre image et, si elle n'arrête pas, demandez conseil à quelqu'un d'autre, par exemple à un parent ou un enseignant. Faites-lui savoir qu'elle répand de fausses informations à votre sujet .  Pour savoir qui est à l'origine de cette mauvaise réputation, demandez aux gens que vous connaissez comment ils ont appris des renseignements particuliers à votre sujet. Une façon radicale, mais efficace de rétablir votre réputation, qui peut être associée à des changements de comportements que vous aurez identifiés comme problématiques, est de repartir à zéro et de changer complètement votre cercle social .  En repartant à zéro, vous pouvez laisser votre mauvaise réputation derrière vous et commencer à montrer que vous êtes mature avec de nouveaux comportements, pensées et émotions (et plus facilement).

english_section_name: Rehabilitating your Reputation


summary: Remplissez un récipient d’eau.

document: Vous pouvez utiliser un seau propre, un évier ou un lavabo. Remplissez le récipient d’eau. Il est conseillé d’utiliser de l’eau froide. Si la casquette est très sale, l’eau peut être légèrement tiède, mais elle ne doit en aucun cas être chaude, car elle risque d’abimer l’accessoire .

english_section_name: Washing Newer Baseball Caps

summary: Utilisez un nettoyant adapté.

document: Achetez du détergent pour laine. Les fibres de cette matière sont résistantes, mais elles doivent être lavées avec des produits spéciaux. Cherchez de la lessive formulée exprès pour la laine ou pouvant être utilisée pour laver de la laine sans l’abimer .

english_section_name: Washing a Wool Baseball Cap


summary: Massez quotidiennement votre cuir chevelu. Appliquez 3 à 4 gouttes d'huile de menthe poivrée. Utilisez les bons produits de douche. Prenez un supplément à la biotine.

document: Le bienêtre de la chevelure commence par le cuir chevelu, c'est pourquoi vous devez masser cette zone 5 minutes par jour pour stimuler la circulation sanguine et favoriser la pousse des cheveux. Massez votre cuir chevelu sous la douche quand vous appliquez du shampoing ou chaque fois que vous aurez du temps libre .  Massez votre cuir chevelu avec le bout de vos doigts plutôt qu'avec vos ongles. Vos ongles risquent d'irriter ou de blesser votre peau si vous appuyez trop fort. L'huile de menthe poivrée appliquée directement sur le cuir chevelu permet de stimuler la croissance des cheveux. Versez-en quelques gouttes et utilisez le bout de vos doigts pour la faire pénétrer. Recommencez au moins 1 fois par jour pendant 4 semaines pour faire pousser votre chevelure .  Pour de meilleurs résultats, utilisez plusieurs gouttes d'huile essentielle de menthe poivrée pure mélangées à 1 cuillère à soupe d'huile de noix de coco. N'utilisez pas d'huile parfumée à la menthe, car même si elle a l'odeur de la menthe poivrée, elle n'aura pas le même effet stimulant. Certains shampoings et revitalisants sont spécialement conçus pour stimuler la pousse des cheveux. Achetez les produits qui portent la mention « Stimule la pousse des cheveux » ou quelque chose comme ça et assurez-vous qu'ils contiennent des ingrédients comme  :   de la biotine ; du minoxidil ; de la vitamine B3 ; de l'huile d'arbre à thé ; de la vitamine E. La biotine (ou vitamine B7) est une vitamine B essentielle. Elle est utilisée depuis longtemps pour stimuler la pousse des cheveux et comme ingrédient principal d'autres suppléments capillaires. Prenez-en au moins 5 mg par jour pour être sure d'avoir une chevelure longue et épaisse .   Les suppléments à la biotine sont disponibles en vente libre dans de nombreuses pharmacies et de nombreux magasins de produits de santé. Vous pouvez aussi acheter des vitamines pour les cheveux, la peau et les ongles à base de biotine. La biotine est également disponible sous forme de traitement topique. Si vous optez pour cette solution, suivez les consignes d'application sur l'emballage.

english_section_name: Encouraging New Growth

summary: Dormez sur un oreiller en soie ou en satin. Mangez des aliments sains pour les cheveux. Apprenez à gérer votre stress Rendez-vous chez un médecin.

document: La soie et le satin sont plus doux que le coton pour les cheveux. Ils préviennent l'apparition des nœuds qui favorisent la casse. Pour garder vos cheveux longs et soyeux, achetez des oreillers en soie ou en satin .  Vous trouverez des oreillers en soie relativement abordables dans la plupart des magasins d'articles de maison et sur Internet. Le satin est un peu plus abordable que la soie. Pour garder vos cheveux en bonne santé, vous devez les nourrir correctement et boire beaucoup d'eau. Votre alimentation doit être riche en protéines et les protéines maigres doivent constituer entre 15 et 25 % de vos calories quotidiennes . Augmentez également votre consommation de fer, d'omégas-3 et de biotine .   Nourrissez vos mèches avec des aliments riches en fer comme les épinards, les haricots et des quantités modérées de viande rouge maigre. Mangez des aliments riches en zinc comme les grains entiers, les huitres, le beurre de cacahouète et les graines. Ajoutez plus de fruits et de légumes à votre alimentation. Les fruits et légumes contiennent des vitamines A, C et E, qui vous aideront à préserver votre cuir chevelu et la santé de vos cheveux. Parmi les aliments riches en biotine, on peut citer les œufs, la viande, les noix, les grains, le saumon, les produits laitiers et les avocats . Les aliments riches en omégas-3 sont le saumon, le lin, les graines de chia et les noix . . Une bonne alimentation, la pratique d'une activité physique régulière et une bonne nuit de sommeil vous aideront à mieux gérer votre stress. Le stress est responsable de nombreux symptômes physiques, dont le ralentissement ou l'arrêt de la pousse des cheveux .   Vous devez pratiquer au moins 30 minutes d'activités physiques modérément intenses 5 jours par semaine. Un rythme modérément vigoureux est un rythme durant lequel vous pouvez vous exercer tout en étant (à peine) capable de tenir une conversation. Non seulement c'est sain pour votre corps, mais ça l'est également pour votre esprit. Faites de la méditation ou des exercices de respiration profonde pour vider votre esprit quand vous vous sentez particulièrement stressée. Des cheveux qui poussent très lentement ou qui tombent peuvent être dus à un problème médical. Rendez-vous chez un médecin pour discuter de vos symptômes et passer d'éventuels examens si nécessaire .   La génétique et les antécédents familiaux peuvent jouer un rôle dans la santé et la pousse des cheveux. Les femmes ayant des niveaux d'androgènes élevés sont plus exposées au risque de perte des cheveux. Ce phénomène est souvent associé à des maladies comme le syndrome des ovaires polykystiques.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Lavez vos cheveux 3 à 4 fois par semaine. Coupez-vous les cheveux toutes les 8 à 12 semaines. Utilisez un masque revitalisant en profondeur. Ne brossez pas trop longtemps vos cheveux. N'utilisez pas trop souvent d'outils de coiffure chauffants. Évitez les tissus éponges. Évitez les traitements chimiques agressifs. Optez pour des coiffures lâches.

document: Certaines personnes révèlent que leurs cheveux sont devenus plus longs après qu'elles aient commencé à les laver moins souvent avec du shampoing et du revitalisant. Lavez vos cheveux tous les 2 ou 3 jours et, lorsque vous ne les lavez pas, portez un bonnet de douche quand vous vous douchez et un shampoing sec pour réguler la production de sébum .  Si vos cheveux s'emmêlent facilement, lavez-les plus souvent. Utilisez un revitalisant tous les jours tous les 2 jours pour les démêler et prévenir les risques de casse. En général, les dommages commencent sur les pointes et finissent par atteindre les racines. Coupez-vous régulièrement les cheveux pour prévenir ce phénomène et préserver vos mèches à long terme. Tous les 2 ou 3 mois, rendez-vous chez votre coiffeuse et demandez-lui de vous raccourcir les pointes de 15 mm pour limiter la casse .   Si vos cheveux s'abiment malencontreusement à cause de la mauvaise utilisation d'un outil chaud ou d'un traitement chimique, rendez-vous dès que possible chez votre coiffeuse. Si vous n'avez pas le temps ou l'argent pour vous rendre régulièrement en salon de coiffure, essayez de couper vos pointes vous-même. Si vous choisissez cette option, achetez une bonne paire de ciseaux qui vous aidera à réussir votre coupe. Pour hydrater vos cheveux, appliquez une fois par semaine un masque revitalisant en profondeur. Ce genre de traitement protègera vos mèches et les empêchera de s'emmêler. Cherchez un masque conçu pour votre type de cheveux (par exemple épais, fins, frisés, secs, colorés, etc.). En cas de doutes, demandez à votre coiffeuse de vous aider à trouver le bon produit .   Appliquez le masque après votre shampoing et laissez-le agir aussi longtemps que le mode d'emploi le recommande. Certains masques doivent être laissés en place 3 à 5 minutes tandis que d'autres doivent être laissés 10 à 15 minutes. Rincez vos cheveux sous la douche passé le délai d'attente recommandé. Les masques capillaires sont vendus dans la plupart des magasins de produits cosmétiques et magasins de produits de beauté. Vous en trouverez également en pharmacies. Le brossage favorise la casse et arrache les cheveux sains, d'où l'importance de ne pas le faire trop souvent. Brossez-vous les cheveux uniquement pour les démêler au sortir de la douche ou lorsque vous voulez changer de coiffure . Veillez à utiliser la bonne brosse pour vous brosser les cheveux. Un peigne à larges dents ou un peigne de douche fera parfaitement l'affaire sur les cheveux secs ou humides. Il vous aidera à démêler vos mèches sans trop tirer dessus. Vous pouvez également utiliser des brosses en poils de sanglier, quoiqu'elles soient plus adaptées pour les cheveux secs. La chaleur abime les mèches de la cuticule à la pointe, c'est pourquoi il est préférable de ne pas trop en abuser. Limitez autant que possible votre utilisation des sèche-cheveux, des fers à lisser, des fers à friser, des brosses chauffantes, des fers à crêper et des bigoudis chauffants .   Si vous devez utiliser un sèche-cheveu, utilisez la température la plus basse disponible et appliquez-le uniquement sur vos pointes. Si vous devez absolument utiliser un outil chauffant, vaporisez un spray thermoprotecteur sur vos cheveux. Tenez le spray à longueur de bras et vaporisez-le sur votre chevelure avant de vous coiffer. Utilisez une serviette en microfibre plutôt qu'un tissu éponge. Les matériaux comme le tissu éponge peuvent abimer les cheveux humides et vous ne devez pas les utiliser. Chaque fois que vous le pourrez, laissez vos mèches sécher à l'air libre, mais si vous avez vraiment besoin de les sécher rapidement, utilisez une serviette en microfibre. Vous ne devez jamais enrouler vos cheveux au-dessus de votre tête. Essayez plutôt d'essorer l'excès d'eau . Les traitements comme la coloration, l'ajout de reflets, les permanentes, les lissages chimiques et l'éclaircissement sont tous nocifs pour les cheveux. Si vous voulez de longues et belles mèches, vous devrez supprimer toutes ces choses de votre routine habituelle .  Si vous avez déjà coloré ou traité chimiquement vos cheveux, demandez à votre coiffeuse de vous montrer comment les ramener à leur état naturel. La plupart des coiffures et styles capillaires font du mal au cuir chevelu et aux mèches. Tout ce qui tire sur vos cheveux, comme la queue de cheval haute ou la queue de cheval slick (avec les cheveux plaqués sur le côté) et certains types de tresses favorisent la casse. Pour préserver votre chevelure, lâchez vos cheveux ou optez pour des coiffures lâches comme la queue de cheval basse ou le chignon décoiffé .  Les extensions sont attrayantes un certain temps, mais elles laisseront vos cheveux dans un mauvais état une fois que vous les aurez retirés. Évitez-les autant que possible ou utilisez des extensions capillaires à clip pour réduire les risques d'abimer vos cheveux.

english_section_name: Preventing Damage to Existing Hair


summary: Reconnaissez à quel point les excuses excessives agissent sur vous. Acceptez les différences entre les sexes. Évaluez les effets de vos excuses sur les autres.

document: Le fait de trop présenter des excuses indique aux autres (ainsi qu'à nous-mêmes) que nous avons honte ou que nous regrettons quelque chose en rapport à notre présence. Cela est très bien perçu dans les situations où vous n'avez vraiment rien fait de mal à un moment précis (par exemple, quand vous heurtez une chaise et présentez des excuses pour cela). S'il n'y a aucun fait pour lequel vous devez porter le chapeau, pourquoi présenterez-vous des excuses ?   Les personnes émotionnellement sensibles qui s'inquiètent plus des sentiments et des expériences des autres que des leurs pourraient se confondre dans les excuses. Cela peut s'exprimer par un état d'équilibre, mais il est difficile de reconnaitre le mépris ou le déni de sa propre valeur . Des recherches ont prouvé que le fait de présenter fréquemment des excuses exprime la honte et non le fait qu'un mauvais acte a été posé . Les hommes ont souvent tendance à présenter moins d'excuses que les femmes et d'après certaines recherches, cela s'explique par le fait que les femmes ont souvent un sens plus large de ce qui constitue un comportement offensant . Les hommes par contre ont un sens très limité de ce qui pourrait être perçu comme une offense. Étant donné que les offenses existent dans les perceptions des femmes, elles ont tendance à se sentir plus responsables que les hommes.  L'excuse excessive chez les femmes est en partie due à un problème de conditionnement social pour une chose qui n'est pas de leur faute. Bien que le fait de vouloir changer ce comportement nécessite beaucoup d'effort, il peut être tout de même réconfortant de savoir qu'il n'y a forcément rien de « mauvais » en vous. Comment se sentent les personnes qui vous entourent lorsque vous présentez trop souvent des excuses ? Non seulement vous pourriez être écarté des prises de décisions et être considéré comme une personne faible ou incompétente, mais vos proches pourraient également commencer par souffrir . Présenter des excuses pourrait amener les autres à se sentir écartés pour le simple fait de ne pouvoir comprendre leur offense ou leur donner l'impression comme s'ils représentent un danger ou sont sévères à tel point que leurs comportements vous obligent chaque fois à vous excuser.  Par exemple, si vous sortez des propos comme ceci : « Désolé, je suis arrivé quelques minutes plus tôt », votre interlocuteur pourrait se poser la question de savoir ce qui vous oblige à prendre vos précautions vis-à-vis de lui. Il pourrait également penser que son large sourire a été ignoré ou mal apprécié lorsqu'il est rentré plus tôt.

english_section_name: Understanding Habitual Apologizing

summary: Posez-vous des questions . Exprimez vos sentiments. Reconnaissez vos erreurs. Éliminez la culpabilité résiduelle Développez vos valeurs . Progressez dans vos relations. Reconnaissez vos forces. Trouvez d'autres sources de réconfort.

document: Que faites-vous de vos excuses ? Êtes-vous en train de vous rabaisser ou de vous détacher d'une façon différente du monde ? Peut-être que vous essayez d'éviter un confit ou que vous recherchez une approbation. Analysez minutieusement ces questions. Faites l'effort de rédiger librement vos réponses afin de connaitre vos opinions sur le problème.  Tenez également compte de la personne à laquelle vous présentez le plus souvent des excuses. Est-ce votre partenaire ? Votre supérieur hiérarchique ? Analysez ces types de relations ainsi que les aboutissements de vos excuses envers ces personnes. Lorsque vous vous mettez à présenter des excuses trop souvent, vous pourriez finir par étouffer vos sentiments. Peut-être que vous présentez des excuses parce que vous voulez paraitre différent aux yeux des autres et ne considérez pas trop vos propres sentiments. Exprimez vos sentiments lorsque vous êtes tenté de présenter des excuses et relevez ce que vous constatez.   Présenter très souvent des excuses coïncide avec des sentiments de faiblesse qui peuvent être résolus à travers l'acceptation de soi et un nouveau regard de votre force et de votre autoestime . Lorsque vous cherchez à améliorer de vieux comportements qui ont rapport avec l'estime de soi, l'assistance d'un thérapeute ou d'un autre professionnel de la santé mentale peut s'avérer être très utile . Comme nous le savons tous, tout le monde commet des erreurs. Cela signifie que vous n'avez pas besoin de présenter des excuses pour avoir eu une tache sur votre chemise ou de faire trois essais avant de réussir parfaitement un stationnement parallèle . Ces erreurs peuvent être stupides ou embarrassantes, mais le fait de savoir que tout le monde est faillible vous aidera à comprendre que faire des erreurs n'est pas en soi un drame et nous n'avons pas besoin d'être très obnubilés par nos erreurs. Cette concentration nous empêche d'évoluer et de changer.  Reconnaissez que vos erreurs vous aident à grandir. Si une erreur vous cause un désagrément ou même une douleur, sachez qu'il y a toujours une opportunité d'apprendre de cette expérience et de progresser à partir de là. . Les excuses interminables et la culpabilité représentent un indicateur de la « personne » coupable que vous êtes devenu, plutôt que de vous sentir simplement coupable pour des actes répréhensibles . Commencez par vous efforcer à changer votre perception de la culpabilité en faisant des efforts à être plus compatissant envers vous-même, en ajustant vos normes irréalistes et en reconnaissant qu'il y a des choses que vous ne pouvez pas contrôler.   Par exemple, vous pouvez croire que vous « devez » être une personne joyeuse tout le temps et vous sentir coupable lorsque vous ne l'êtes pas. Toutefois, il s'agit d'une norme irréaliste pour vous-même. En lieu et place, faites montre d'un peu de compassion envers vous-même lorsque vous avez l'impression de ne pas être joyeuse comme d'habitude. Dites-vous ceci : « Aujourd'hui, j'ai eu une dure journée et ce n'est pas grave. » Gardez à l'esprit que vous ne pouvez que contrôler vos propres actions et réactions. Par exemple, si vous avez largement le temps qu'il faut pour vous rendre à une réunion et que vous finissez par y arriver en retard à cause d'un accident de circulation, cela ne relève pas de votre faute et ne dépend donc pas non plus de vous. Vous pouvez expliquer ce qui est arrivé, mais vous n'avez pas à vous culpabiliser pour cela. Le fait de trop chercher à présenter des excuses dénote parfois d'un manque de valeurs propres. C'est la raison pour laquelle présenter des excuses se focalise sur les réactions des autres dans le but de connaitre ce qui est bien et ce qui est mal. Plutôt que de baser votre échelle de valeurs en attendant l'approbation des autres, vous pouvez prendre des dispositions pour développer vos propres valeurs.    Définir vos valeurs vous donnera une idée claire de la façon dont vous pouvez gérer différentes situations et prendre des décisions qui viennent de vous-même. Par exemple, pensez à quelques personnes que vous admirez. Pourquoi les considérez-vous ? Comment pouvez-vous mettre en pratique leurs valeurs dans votre vie  ? Le fait de présenter fréquemment des excuses peut affecter les relations. Étant donné que vous changez de discours pour les excuses fréquentes, il est important que vous permettiez à vos proches de savoir ce que vous faites et pour quelles raisons vous le faites. « Sans vous excuser » pour vos comportements antérieurs, dites à vos proches que vous avez opéré un changement dont vous espérez avoir un impact positif sur vous et également sur eux.   Vous pourriez avancer des propos comme « J'ai remarqué que je présente trop d'excuses et cela peut rendre mes proches mal à l'aise. Je m'efforce à avoir des propos moins apologétiques pour des choses qui ne le nécessitent pas. » Partagez votre expérience avec d'autres personnes. Indiquez-leur clairement que lorsque vous avez confiance en vous-même, elles pourraient remarquer des changements que vous aimeriez qu'ils acceptent. Si vos relations dépendent du fait que vous tenez un langage apologétique ou que vous avez commis des erreurs, soyez conscient du fait qu'il s'agit d'une mauvaise attitude et vous devriez plutôt vous pencher sur cette question. Le fait de dire « désolé » est également une astuce pour faire une déclaration directe ou vous parler intérieurement, sans toutefois donner l'impression d'être autoritaire ou agressif. Ainsi, il y a de fortes chances que le fait de trop vous excuser réduise vos forces et efface tous les efforts entrepris jusque-là . Reconnaissez votre force tout en comprenant que cela ne veut pas dire que vous êtes violent ou égoïste.   Bien au contraire, vos forces vous donnent la capacité d'impacter les autres en étant la personne que vous êtes vraiment. C'est la puissance d'avoir l'influence que vous voulez voir dans le monde qui vous entoure . Comprenez et appréciez le fait que vous avez des qualités et des compétences que les gens reconnaissent et que cela est très important et non à nier. La prochaine fois que vous aurez une idée que vous voudriez partager, ne commettez pas l'erreur de commencer par des propos comme : « Je suis désolé de te déranger, mais… » Tout ce que vous avez à faire c'est d'être simplement direct, confiant et respectueux. Par exemple, vous pourriez dire : « J'ai quelques idées que j'aimerais partager avec toi à propos de notre nouvelle direction. Quand aurais-tu un peu de temps pour en parler ? » Ce genre de propos n'est pas arrogant ou agressif, mais vous n'avez pas également besoin de vous en excuser quand ce n'est pas nécessaire. Les excuses sont souvent des solutions pour réconforter les personnes pour lesquelles nous nous inquiétons. Lorsque nous entendons les amis, la famille ou d'autres personnes nous dire « c'est bon » ou « ne t'inquiète pas pour cela », nous comprenons que nous continuons tout de même d'être aimés et acceptés par ces personnes, malgré nos lacunes. Voici quelques techniques pour vous réconforter, de manière à ce que vous ne soyez pas tout le temps obligé de présenter des excuses aux autres.   Les affirmations sont des mantras personnalisés qui vous aident à avoir confiance en vous et à vous servir de cette assurance pour opérer des changements positifs. Par exemple, vous pourriez dire : « Je suis assez bon comme je suis. » L'auto persuasion positive vous donne un moyen de transformer les idées négatives qui alimentent le manque de confiance en pensées encourageantes et utiles. Par exemple, la prochaine fois que vous sentirez que votre esprit critique vous dit quelque chose d'inutile, réfutez cette idée avec une déclaration positive comme celle-ci : « J'ai de bonnes idées et les gens estiment qu'elles valent le coup d'être entendues. »

english_section_name: Addressing Root Issues for Long-Term Change

summary: Gardez une chose à l'esprit. Essayez d'évaluer vos excuses . Réapprenez à quel moment les excuses sont nécessaires . Remplacez les excuses par une expression drôle. Faites montre de gratitude. Faites l'effort d'utiliser l'empathie comme une alternative. Riez de vous-même.

document: Quand peut-on dire que les excuses dépassent les bornes ? Si vous avez l'habitude de présenter des excuses régulièrement, sachez que vous en exagérer. Remarquez également à quel point elles sont toutes des prétextes pour des actions naturelles qui ne blessent pas les sentiments des autres .   « Je suis désolé, je ne voulais pas te déranger. » « Je suis navré, je suis simplement allé faire du jogging et maintenant je suis tout en sueur. » « Je suis désolé, ma maison est en désordre en ce moment. » « Je suis désolé, je pense que j'ai oublié d'ajouter du sel au popcorn. » Prenez une note mentale ou écrite de toutes les choses pour lesquelles vous avez présenté des excuses et jetez-y un coup d'œil. Posez-vous la question de savoir si ce que vous aviez fait était intentionnel ou préjudiciable. Après tout, ce sont des situations qui vous obligent vraiment à présenter des excuses.   Faites l'effort d'analyser vos regrets de cette façon pendant une semaine. Vous pourriez constater que plusieurs de vos excuses ont été faites dans le but d'éviter des différends ou juste pour donner l'impression d'être humble et gentil. Cherchez à comprendre si vos regrets ont permis ou non de clarifier un différend avec quelqu'un que vous avez offensé ou si vous exigez trop de vous-même. Faites l'effort de trouver une logique pour le moment où cela semble être fait juste pour la forme, un peu comme si vous devez couvrir vos arrières pour faire de la place ou demander subtilement la permission pour vos actions et pour vos opinions.   Si vous vous sentez perdu, commencez par vous fixer des limites quant à la façon dont vous vous impliquerez dans un évènement et tenez-vous-en à cela. Cela peut être particulièrement difficile si vous êtes du genre à présenter des excuses au nom des autres dans le but de mettre fin au conflit dès les premiers instants. Toutefois, le fait de présenter des excuses pour le compte des autres engendre souvent des ressentiments, étant donné que vous prenez sur vous la responsabilité des autres en plus de la vôtre . Lorsque les excuses impliquent toujours un jugement, elles ne seront plus perçues de la même façon par tout le monde. À partir du moment où vous commencez par remarquer que les excuses sont inutiles, remplacez-les par des mots drôles comme « sensationnel ». Cela permet d'associer les excuses inutiles avec une impression farfelue qui améliore votre capacité à analyser votre façon de présenter vos regrets .   Si vous ne remplacez pas les regrets fréquents par d'autres qualificatifs, vous courrez le risque de vous replonger dans cette attitude. Servez-vous de cette astuce lorsque vous évaluez vos excuses. Ensuite, vous pouvez commencer par les remplacer par des expressions plus cohérentes. Dans certaines situations, il serait plus approprié de dire simplement « Merci ». Par exemple, dites à votre ami de sortir la poubelle avant que vous ne veniez. Plutôt que de présenter des excuses pour ne pas avoir fait le travail assez rapidement, reconnaissez le mérite de celui qui l'a fait. Félicitez votre ami pour s'être montré à la hauteur plutôt que de vous attarder sur ce que vous pensez que vous devriez faire .  Cela vous évite de vous sentir responsable et coupable d'un acte répréhensible. De plus, votre ami sera soulagé en vous rassurant que le fait de sortir la poubelle ne l'avait pas dérangé. L'empathie est la capacité de se mettre à la place des autres et vous pouvez vous en servir pour établir une relation de solidarité (tout comme vous avez tenté de le faire en présentant des excuses) . Pour vos proches, l'empathie sera hautement appréciée plutôt que de vous culpabiliser, car vous vous souciez sans toutefois vous retirer peu à peu du processus.   Plutôt que d'agir de manière à ce que vos proches aient l'impression que vous leur êtes redevable, permettez-leur de vous écouter et de vous comprendre . Vous pourriez faire l'effort de parler de ce qu'ils ressentent par rapport à une situation donnée. Par exemple, si une personne a eu une mauvaise journée au travail, avancez-lui des propos comme « apparemment c'était une dure journée », au lieu de « je suis désolé ». Cela lui permettra de savoir que vous vous inquiétez pour elle. Il arrive qu'il y ait de nombreuses circonstances où nous avons envie d'exprimer une prise de conscience de nos erreurs et cela peut bien évidemment être fait sans que nous soyons tenus de présenter des excuses. Dites que vous avez renversé accidentellement du café ou proposez le nom d'un restaurant que vous avez identifié et qui a par la suite été fermé. Plutôt que d'exprimer votre sensibilité par rapport à un accident avec une excuse, présentez cela avec sourire et gaieté. L'humour est une bonne façon de réduire la tension lorsqu'on traverse des épreuves difficiles et cela aide également les autres à se sentir à l'aise .  Si vous vous moquez des erreurs plutôt que des excuses, vous ainsi que vos proches verrez que vous avez reconnu avoir fait un faux pas. Le fait de rire ressort le bon côté de ce faux pas et vous aide à prendre l'erreur de façon moins sérieuse.

english_section_name: Tracking and Changing your Apologies


summary: Sachez épeler les jours de la semaine. Référez-vous au jour sans la date. Parlez de la saison. Renseignez-vous à propos de la date.

document: Parfois lorsque vous écrivez la date, vous devez aussi inclure le jour de la semaine dans la date. Comme pour les mois de l'année, les jours de la semaine ne prennent pas de majuscule en espagnol .  Dimanche se dit « domingo ». Lundi se dit « lunes ». Mardi se dit « martes ». Mercredi se dit « miercoles ». Jeudi se dit « jueves ». Vendredi se dit « viernes ». Samedi se dit « sábado ». Lorsque vous écrivez une date en particulier ou surtout plusieurs dates, vous pourriez trouver qu'il est plus pratique d'utiliser des mots comme « aujourd'hui » ou « demain ». Ces mots permettent d'alléger l'écriture et de la rendre plus facile à comprendre .  Pour « aujourd'hui », on dit « hoy ». Remarquez comment cela ressemble beaucoup au dernier mot dans l'expression « aujourd'hui » ! Pour hier, on dit « ayer » et pour demain, on dit « mañana ». « Semana » signifie « semaine ». Si vous voulez écrire le mot « weekend », on dit « el fin de semana ». Pour « cette semaine », on dit « esta semana » et pour « la semaine dernière », on dit « la semana pasada ». Si vous voulez dire « la semaine prochaine », dites « la semana qui viene » qui veut dire littéralement « la semaine qui vient ». Lorsque vous écrivez la date, vous pouvez aussi avoir envie de noter la saison pendant la date. N'oubliez pas qu'au sud de l'équateur, les saisons sont à l'inverse de celles au nord .  « La primavera » signifie « le printemps ». « El verano » signifie « l'été ». « El otoño » signifie « l'automne ». « El invierno » signifie « l'hiver ». Posez la question : « ¿Cuál es la fecha de hoy? » C'est celle qu'on pose pour connaitre la date d'aujourd'hui. Par exemple, si vous écrivez une histoire en espagnol, vous avez peut-être un des personnages qui demande la date à un autre . Vous pouvez aussi dire : « ¿Qué día es hoy? » En général, vous utilisez cette question qui signifie « quel est le jour aujourd'hui ? » Lorsque vous voulez connaitre le jour de la semaine. Mais vous pouvez aussi vous en servir dans d'autres circonstances pour connaitre la date.

english_section_name: Learning Related Words and Phrases

summary: Écrivez les mois en espagnol. Apprenez les noms des chiffres en espagnol. Apprenez les nombres après dix. Écrivez l'année en entier pour vous entrainer.

document: Si vous voulez écrire la forme longue de la date, vous devez connaitre et savoir écrire correctement le nom des mois. Il est essentiel de savoir les épeler pour reconnaitre la forme abrégée du nom .  Janvier se dit « enero ». Février se dit « febrero ». Mars se dit « marzo ». Avril se dit « abril ». Mai se dit « mayo ». Juin se dit « junio ». Juillet se dit « julio ». Août se dit « agosto ». Septembre se dit « septiembre ». Octobre se dit « octubre ». Novembre se dit « noviembre ». Décembre se dit « diciembre ». Il est vrai qu'il n'est pas nécessaire d'écrire le numéro du jour de la semaine lorsque vous écrivez la date. Mais en comprenant comment on l'épèle, vous arriverez à lire correctement la date à voix haute .  Le premier jour du mois peut être écrit soit « uno » (un), soit « el primer día » (le premier jour), soit « el primero » (le premier). Deux se dit « dos » Trois se dit « tres ». Quatre se dit « cuatro ». Cinq se dit « cinco ». Six se dit « seis ». Sept se dit « siete ». Huit se dit « ocho ». Neuf se dit « nueve ». Dix se dit « diez ». Puisqu'il peut y avoir jusqu'à 31 jours dans le mois, vous ne pouvez pas vous arrêter à dix. En espagnol (comme en français), les nombres de onze à quinze ont leur propre nom tandis que les autres peuvent être formés régulièrement . Si vous ne savez pas déjà compter en espagnol, la date peut être une excellente occasion de vous y entrainer. De la même façon que vous ne devez généralement pas écrire le numéro du jour en entier, vous n'avez pas besoin non plus d'écrire l'année en entier. Cependant, cela peut être utile pour comprendre si vous savez la dire correctement .  Épelez l'année en milliers et en centaines. Par exemple, pour « 1900 », vous allez dire « mil novecientos » qui se traduit exactement par « mille-neuf-cents ». Comme il est possible en français de dire « dix-neuf-cents », sachez que cela n'est pas une possibilité de la langue espagnole. Suivez avec les dizaines et les unités. Par exemple, pour « 1752 », vous allez dire « mil setecientos cincuenta y dos ».

english_section_name: Knowing Your Vocabulary

summary: Mettez le jour en premier. Écrivez la forme longue de la date. Ne mettez pas de majuscule au mois. Écrivez « primero » pour le premier du mois. Abrégez la date avec des lettres et des chiffres.

document: En espagnol, à la différence d'autres langues comme l'anglais, vous devez mettre le jour en premier, suivi du mois et de la date (comme en français). Vous pouvez séparer les chiffres par des points, des tirets ou des barres obliques . Par exemple, si vous voulez écrire la date du 12 décembre 2017 sur un document, vous allez écrire « 30/12/2017 » ou « 30-12-2017 ». Utilisez le même format « jour, mois, année » pour écrire la date. Le jour et l'année sont représentés par des chiffres tandis que le mois est écrit en toutes lettres. Les éléments de la date sont séparés par le mot de . Par exemple, si vous voulez écrire « 3 octobre 2017 » en espagnol, vous allez écrire « 3 de octubre de 2017 », littéralement « trois d'octobre de 2017 ». Il n'est pas nécessaire de mettre de la ponctuation entre les différentes parties . C'est une faute qu'on voit souvent en français à cause de l'anglais et il en va de même en espagnol : ne mettez pas de majuscule au nom du mois. Lorsque vous écrivez la date, assurez-vous que le nom du mois est en minuscule . Vous devez par exemple écrire « 3 de octubre de 2021 » et non « 3 de Octubre de 2021 ». En général, lorsque vous écrivez la date sous sa forme longue en espagnol, vous utilisez le numéro du jour. Cela va être différent pour le premier jour du mois où vous devez utiliser « primero » (qui signifie « premier  »).  Par exemple, pour écrire « 1er janvier », vous écrivez « primero de enero ». Si vous voulez écrire le premier jour du mois en chiffre, vous allez devoir utiliser le « 1 » suivi d'un « o » en exposant : « 1º ». Chaque mois de l'année possède une abréviation à trois lettres en espagnol. Parfois, vous verrez la date écrite avec des chiffres pour le jour et l'année et une abréviation à trois lettres pour le mois .  Pour chaque mois, l'abréviation est faite des trois premières lettres du nom du mois. Par exemple, le 11 juillet 2017 en espagnol pourrait s'écrire « 11-jul-2017 ». Il est également possible d'écrire « 11/7/2017 ».

english_section_name: Learning the Basic Form


summary: Lisez des articles liés à votre secteur d'activité. Suivez des formations dans votre domaine. Prenez des notes lors des réunions. Envisagez de reprendre vos études.

document: Chaque jour, essayez de trouver ne serait-ce qu'un article relatif à votre secteur d'activité et lisez-le. Cela vous permettra de rester à jour dans votre domaine. Par ailleurs, cela vous donnera de nouveaux sujets à aborder avec vos collègues lors des réunions . Par exemple, si vous travaillez dans une université, abonnez-vous à des revues spécialisées sur l'enseignement supérieur. De nombreuses entreprises paient leurs employés pour qu'ils participent à des formations et se rendent à des conférences relatives à leur secteur d'activité. Renseignez-vous sur ce genre de formations et de conférences et déposez une demande auprès de votre supérieur, afin d'obtenir le financement nécessaire. Ce sera pour vous l’occasion de devenir plus performant dans ce que vous faites . Lors des réunions, évitez de jouer sur votre téléphone ou de rêvasser. Concentrez-vous, écoutez et prenez des notes. Si les réunions sont parfois ennuyantes, vous en tirerez presque toujours des informations importantes, que vous pourrez utiliser pour vous améliorer dans votre vie professionnelle . Peut-être voudriez-vous vous former au-delà d'une simple note ou formation. Dans ce cas, pensez à reprendre vos études, afin d'obtenir un diplôme supplémentaire dans votre domaine . Par exemple, si vous êtes aide-soignante, vous pourriez reprendre vos études et devenir infirmière diplômée. Bien souvent, en étant plus qualifié(e), vous serez également mieux payé(e).

english_section_name: Developing Career-Related Skills

summary: Arrivez chaque jour 5 minutes en avance. Habillez-vous bien et ayez une hygiène irréprochable. Soyez organisé(e). Restez à jour dans vos emails et vos messages vocaux. Communiquez efficacement. Répétez vos présentations avant le jour J. Arrivez en réunion avec des notes.

document: Ne soyez pas cet employé qui passe la porte au plus tôt à 8 h ou celui qui est constamment 15 minutes en retard. Levez-vous tôt, afin de pouvoir arriver au travail légèrement en avance. Vous prouverez ainsi que vous prenez votre emploi au sérieux . Ne vous précipitez pas non plus pour quitter le bureau à 17 h. Restez quelques minutes de plus pour classer vos emails ou terminer une tâche en cours. En plus d'être ponctuel, il est très important de porter des tenues professionnelles. Investissez dans quelques belles pièces pour le travail. Repassez vos vêtements la veille au soir, afin de ne pas être pressé(e) le matin et de ne pas porter des vêtements froissés au bureau. Douchez-vous chaque jour et gardez vos cheveux bien coiffés et hors de votre visage .  Une tenue professionnelle pourra par exemple se composer d'une chemise à manches longues, d'un pantalon de tailleur ou d'une jupe, d'un blazer ou d'un cardigan et de mocassins. Remarquez la façon dont s'habillent vos collègues. Chaque entreprise a sa propre définition de ce qu'est une tenue professionnelle. Par exemple, si tous les autres employés portent un pantalon de toile et une chemise, n'arrivez pas chaque jour en costume. Adaptez-vous à la culture de l'entreprise et adoptez-en les codes vestimentaires. Gardez votre bureau, votre box ou votre espace de travail propre et net. Rangez les documents dans vos tiroirs ou vos placards et classez-les en fonction du projet et de l'année. Pour ne pas oublier vos rendez-vous, vos réunions et vos dates-butoirs, utilisez un calendrier . Prenez l'habitude de toujours répondre aux emails dans un délai raisonnable, en ne laissant pas passer plus de deux jours entre la réception du message et la réponse. Répondez aux emails de votre patron ou de vos supérieurs aussi rapidement que possible. Pour vous assurer de n'avoir pas fait de fautes, relisez bien vos emails avant de les envoyer .  Soyez professionnel dans la façon dont vous répondez à vos emails, même si le destinataire a adopté un ton décontracté lorsqu'il vous a contacté. Assurez-vous que votre répondeur soit professionnel. Si vous promettez de répondre au téléphone à certaines heures de la journée, faites-le. De plus, n'oubliez pas d'écouter régulièrement vos messages vocaux. Lorsque vous partagez des informations, ne déviez pas du sujet et assurez-vous que vos informations soient aussi succinctes que possible, en évitant celles qui sont superflues. Lorsque vous avez un doute sur les informations ou les instructions, posez des questions ouvertes. Dites quelque chose comme « je veux être sûr de bien comprendre, pourriez-vous me donner un exemple  ? »  Regardez vos interlocuteurs dans les yeux et tenez-vous droit. En ayant une bonne posture, vous apparaitrez comme une personne sure d'elle. N'utilisez pas d'argot lorsque vous parlez. Évitez de dire « euh », « genre », « ouais » et autres sons de ce genre. Ne prenez pas part aux ragots. Lorsque vous êtes au travail, parlez le moins possible de votre vie personnelle. Si vous devez présenter votre travail devant vos collègues ou une autre audience, soyez prêt. Préparez un PowerPoint, ainsi que des notes que vous garderez en main pour vous rafraichir la mémoire. Pour que votre présentation soit carrée, répétez-la plusieurs fois avant le jour J, détendez-vous et assurez-vous d'être prêt à répondre aux éventuelles questions. Si vous avez une réunion, par exemple avec les membres de votre équipe, préparez des notes avant de vous y rendre. Vous devrez peut-être parler de l'avancée d'un certain projet. Dans ce cas, mettez les points clés par écrit, afin que les informations que vous partagerez soient justes et complètes . Pensez aussi à noter les questions que vous comptez poser.

english_section_name: Being Polished and Prepared

summary: Respectez les règles de l'entreprise. Gardez votre vie privée pour vous. Soyez un(e) employé(e) fiable, sur lequel l'on puisse compter. Présentez vos excuses lorsque vous faites une erreur. Ne participez pas aux ragots. Soyez honnête avec vos collègues et vos supérieurs.

document: Prenez le temps de bien vous renseigner sur les règles de l'entreprise, afin de vous assurer que vous les respectez. Si vous craignez d'avoir enfreint l'une de ces règles, parlez-en à votre supérieur . Par exemple, imaginons que vous soyez en couple avec l'un(e) de vos collègues. Si cela va à l'encontre des règles de l'entreprise, vous devrez en informer votre supérieur et mettre un terme à la relation ou changer d'emploi. Au travail, évitez de partager des détails trop personnels de votre vie avec vos collègues. Évitez à tout prix de parler de votre sexualité ou de vos disputes avec votre partenaire . Liez-vous d'amitié avec vos collègues, mais lorsque vous êtes au bureau, restez-en à des sujets de conversation légers. Prenez souvent des nouvelles de vos collègues, sortez déjeuner tous ensemble et parlez de vos vacances, de vos séries préférées, de vos enfants ou de votre région d'origine. Si vous dites à votre supérieur que vous participerez à une réunion à sa place, faites-le. C'est en tenant votre parole que vous construirez une relation de confiance avec vos collaborateurs. Ne manquez aucun rendez-vous ni aucune réunion, à moins que quelque chose de grave, comme une maladie, ne vous en empêche. Terminez toujours votre travail à temps et exécutez-le du mieux que vous le pouvez .  Ne vous engagez pas à faire des tâches pour lesquelles vous n'êtes pas qualifié. Lorsque vous ne savez pas quelque chose ou ne vous sentez pas à la hauteur pour une tâche, admettez-le. Même si vous êtes un employé modèle, vous ferez forcément des erreurs, de temps en temps. Lorsque cela se produit, ne rejetez pas la faute sur quelqu'un d'autre et assumez pleinement la responsabilité de vos erreurs. Présentez vos excuses et faites votre possible pour ne pas les reproduire à l'avenir . Dites par exemple « je suis vraiment désolé d'avoir manqué la réunion avec l'entreprise pharmaceutique. J'ai fait l'erreur de prendre deux rendez-vous à la même heure ce jour-là. J'ai repris rendez-vous avec le responsable demain et je veillerai à ce que cela ne se reproduise pas. » Même lorsque vos collègues disent du mal d'une tierce personne, ne vous en mêlez pas. Ne vous rabaissez pas à ce niveau ou vous pourriez vous attirer des ennuis. Lorsque la conversation prend cette tournure, essayez de changer de sujet ou prenez vos distances . L'honnêteté est une caractéristique majeure du professionnalisme. Face à vos collaborateurs, dites toujours la vérité quant aux projets sur lesquels vous travaillez et n'ayez pas peur de dire que vous ne savez pas, sans pour autant vous y résigner. Soyez prêt à rechercher les informations que vous ignorez. Lorsque vous avez besoin de trouver une source, des instructions, d'être formé sur quelque chose ou d'être aidé par une personne plus expérimentée, n'hésitez pas à le faire savoir . Par exemple, si votre patron vous demande comment avance un certain projet sur lequel vous rencontrez des difficultés, faites-lui part de vos besoins. N'aggravez pas le problème en disant que tout va bien, alors que vous auriez besoin que l'on vous prête mainforte.

english_section_name: Being Ethical at Work


summary: Lorsqu’il commence à se laisser approcher, sois d’abord son amie. Trouve de la valeur à ses opinions et propos. Essaie de ne pas dire du mal de lui à des amis. Sois proche de ses amis, si possible. Faites des choses ensemble.

document: Une petite amie doit avant tout être une amie. En fait, la meilleure petite amie n’est pas celle qui fait toujours preuve de romantisme, c’est celle qui se comporte aussi comme une amie. Cela ne veut pas dire trahir ou dénigrer tes propres croyances. Les tiennes sont tout aussi importantes que les siennes. Discutes-en avec lui autant que possible.  Écoute toujours très attentivement ce qu’il a à dire. Tu auras ainsi l’opportunité d’en savoir beaucoup sur lui. Respecte ses propos mais formule également tes propres opinions. Discute avec lui. L’attirance commence souvent par une forte connivence émotionnelle avec quelqu’un, quand ça colle vraiment avec lui. Aie des conversations intéressantes, drôles et enjouées pour établir cette complicité.  Intéresse-toi à son entourage : ses parents, son enfance, ses frères et sœurs. Il s’agit quand même de sa vie privée, aussi sois respectueuse. En retour, dis-en plus sur ta propre vie, ce qui lui donnera une idée de ce que tu recherches. Demande-lui quels sont ses buts dans la vie, ce qu’il rêverait d’être, ce qui l’intéresse, ce qui le rend heureux. Tu peux apprendre beaucoup de quelqu’un en connaissant ses rêves. Pense aux tiens également, pour mieux partager avec lui par la suite. Qu’importe jusqu’où tu as confiance en eux ! Ils peuvent un jour se détacher de toi et lui répéter dans ton dos ce que tu as pu dire de lui.  Prends son parti s’il est charrié par d’autres ou impliqué dans une bagarre. Ne lui laisse aucun doute au fait que tu es son amie. Ne colporte aucune rumeur sur son compte. Les rumeurs ont la fâcheuse tendance de se répandre comme une traînée de poudre. Mets un terme aux commérages. Une petite discussion pour commencer, sans y aller trop fort, cela semblerait étrange. Mais souris, sois sympa et discute avec eux. Il souhaitera que tu te rapproches d’eux. Tu pourrais être la première à lui en soumettre l’idée, mais s’il est d’accord, quelle importance ?  Au début, traînez avec d’autres personnes. Allez à la plage ou au lac tous ensemble, au skatepark, allez voir un match de foot à plusieurs. Voici d'autres choses que vous pouvez faire :  vous rendre dans un lieu pour s’amuser type mini-golf aller voir un film aller à la fête foraine traîner après l’école (parfois, les meilleurs moments sont ceux où justement, on ne fait rien de spécial)

english_section_name: Becoming His Friend

summary: Fais en sorte qu’il te remarque. Fais-lui savoir que tu es là. Sois détendue. Change de style s’il ne te remarque pas !

document: S’il te regarde beaucoup, c’est qu’il est probablement intéressé, mais si ce n’est pas le cas, ne perds pas espoir. Rapproche-toi de lui afin qu’il commence à remarquer ta présence.  Ris beaucoup, cela attire toujours l’attention d’un garçon. Mais n’en fait pas trop, rire toutes les dix secondes pour rien sonnera faux à son oreille. Découvre ce qui le passionne et intéresse-toi à ses passions. Vous aimez tous les deux le sport, ou les maths ? Si tu le peux, sois présente aux mêmes endroits que lui pour pratiquer cette activité. Fais-toi des amis. Discute avec des garçons et passe du bon temps avec eux, rencontre de nouvelles copines. Être amicale avec les gens multiplie tes chances. Dis « salut » et « au revoir ». Glisse-toi vers lui. S’il vient vers toi également, tu sauras qu’il t’a remarquée. N’attends pas qu’un garçon te remarque simplement parce que tu es là, ça ne marche pas toujours comme ça ! D’ailleurs, n’aie pas peur d’engager la conversation avec lui.  Demande-lui de l’aide pour les devoirs, même si tu n’en as pas besoin. Demande-lui ce qu’il a fait le week-end dernier, où il est allé. Parle-lui des fêtes, des évènements, des rencontres avec tes amis que tu as prévus. Ne le brusque pas avec des « que fais-tu après l’école ? », sous peine de passer pour une harceleuse. Sois toi-même, et non pas quelqu’un que tu voudrais être.  Si tu es dans l’une de ses classes et qu’il s’assoit près de toi, tu marques un point ! Mais s’il ne le fait, ce n’est pas grave. Demande-lui d’être ton binôme dès que l’occasion se présente. Si tu remarques qu’il a un problème, petit ou grand, qu’importe : sois là pour lui. Trouve un moyen de lui faire savoir que tu souhaites lui parler de tout et n’importe quoi, à l’aide d’un petit mot ou d’un SMS, par exemple. La plupart des garçons sont attirés par des filles stylées et ayant une grande confiance en elles. Tu n’as pas besoin d’être un top modèle ! Essaie et, surtout, booste ta confiance en toi : tu es belle, intelligente, populaire, et sympa.  Essaie un nouveau style de vêtements. Tu n’as pas besoin de refaire ta garde-robe, mais juste quelques éléments tendance (de saison, bien sûr) te permettront de te démarquer. Change de coiffure ! Parles-en à ton coiffeur ou à celui de ta mère. Comment serais-tu avec une coupe plus courte ? Et avec une forme différente ? Considère cette nouvelle coupe de cheveux comme un moyen de te faire repérer. Aurais-tu besoin de perdre un peu de poids ? Demande à ta mère où tu peux te rendre dans une salle de sport ou pratiquer un sport en équipes. Même si tu n’as pas besoin de perdre du poids, te galber par le sport te fera te sentir bien dans ton corps.

english_section_name: Getting Close to Him

summary: Ne prends pas de décisions importantes au début de votre relation. Ne parle pas de rupture ou de situations identiques. Laisse-lui de l’espace et de la liberté de temps en temps. N’abuse pas de Facebook ou de Twitter. Sois sûre de l’équilibre de votre relation. Si tu romps, fais-le de façon mature.

document: Par exemple, embrasse-le lorsqu’il est d’accord pour être ton petit ami mais, la première semaine, ne fais que lui tenir la main. S’il veut t’embrasser par contre, laisse-le faire.  Ne lui donne pas un baiser trop passionné lorsqu’il t’embrasse. Tu veux qu’il t’embrasse de nouveau, aussi donne-lui seulement un peu de ce qu’il attend. Ne le laisse pas te mettre la pression. Une relation amoureuse se base sur le respect mutuel, pas sur une personne qui oblige une autre à faire ce qu’elle ne veut pas. Au début d’une relation, certains pensent qu’il est génial d’établir un pacte pour sceller leur amitié après la rupture. Ne le fais pas.  Ceci donne un sentiment de sécurité au garçon, de sorte qu’il n’aura pas le cœur brisé lors de votre rupture. De plus, c’est bizarre de parler de rupture au début d’une relation. Comment sais-tu ce que tu ressentiras si/quand vous romprez ? Tu ne le sais pas, tout simplement. Parle plutôt de choses gaies. Au lieu de parler de votre relation, vis-la, tout simplement. Cela l’aidera aussi. Il est parfois plus conseillé et facile d’agir plutôt que parler. Les garçons ont besoin d’espace. Ce n’est pas parce qu’il passe du temps avec ses amis qu’il ne t’aime plus, ou qu’il voit quelqu’un d’autre.  Laisse-le voir ses amis. Ne deviens pas un pot-de-colle. Oui, passez du temps ensemble les après-midis ou les week-ends, mais laisse-le aussi voir ses amis. S’il n’a cependant jamais de temps pour te voir, ça peut être un signal d’alarme. Sois sûre qu’il t’accorde assez de temps. Il devrait avoir envie d’être avec toi si vous êtes en couple. Ne sois pas contrariée dès qu’il parle à une fille. Les garçons ont le droit de discuter avec d’autres filles, tant qu’ils ne flirtent pas ou ne franchissent pas la ligne jaune. Aie confiance en lui tant qu’il ne te prouve pas le contraire. Ne chatte pas avec lui de manière obsessionnelle sur les réseaux sociaux type MSN. Si tu ne le sollicites pas chaque seconde, cela lui donnera d’autant plus envie de communiquer avec toi.  Prends le plus de temps possible pour discuter en face à face ou au téléphone. C’est pas mal d’appeler toutes les trois nuits. Tu ne veux pas d’une relation virtuelle qui fasse que tu te sentes mal en sa présence réelle. Tu peux lui envoyer des messages sympas de temps en temps. Fais-en des surprises. Si tu le fais régulièrement, il en sera d’autant plus attentif. N’attends pas toujours une réponse. Ne le laisse pas te traiter comme une plante verte. Tu es un être humain et tu mérites le respect.  Ne le laisse pas être le chef, te dire ce que tu as à faire. Agis pour toi-même quand tu dois le faire. Aime-toi d’abord. Si tu ne peux pas t’aimer, ce sera difficile de l’aimer, lui. Tu découvriras de nombreuses choses que tu aimes et que tu aimes moins sur toi dans une relation. Vous êtes comme des miroirs.Change ce que tu n’aimes pas en toi, et garde ce que tu aimes.  Sois sûre qu’il te montre de l’affection, aussi. Une relation se fait à deux. Si tu fais tout le travail et qu’il est passif, ce ne sera pas très valorisant pour toi. Les ruptures, cela arrive souvent, il est toujours possible que vous vous remettiez ensemble après cela. Et si ce n’est pas le cas, il y a plein d’autres garçons.  Ce n’est pas la peine de l’annuler en tant qu’ami de ton Facebook ou de MSN. Simplement, ne lui parle plus et ne le suis plus. Sois amicale mais distante. Tu veux être gentille avec lui, mais sans ambiguïté. Tu veux qu’il réalise que tu as rompu en premier. Garde la tête haute. Tu deviens une ravissante jeune fille. Aie confiance en qui tu es et les autres t’apprécieront.

english_section_name: Starting Your Relationship

summary: Commence à lui lancer des perches. Ne t’inquiète pas si tu n’obtiens pas de retour. Demande-lui son 06. Sois patiente. Sois attentive à des signes plus évidents. S’il n’a toujours rien capté, parle-lui. S’il n’est pas intéressé, garde ton calme !

document: Quand l’un et l’autre devenez plus proches, c’est le moment de lui prouver qu’il est plus qu’un simple ami pour toi. Prends note des infos suivantes.  Demande-lui de porter ton sac jusqu’au cours suivant. Observe sa réaction. Invite-le à danser. Flirte avec lui. Il existe pour cela diverses manières :  flirte « avec tes yeux ». Accroche son regard et souris-lui gentiment. Soutiens son regard un petit plus longtemps que la normale, flirte avec le toucher. Effleure son épaule gentiment quand tu lui parles, flirte avec les mots. Dis-lui qu’il est bon en sport ou complimente-le sur sa nouvelle coupe de cheveux. Il sera ravi que tu l’aies remarqué. La plupart des garçons de ton âge ne sont pas très réceptifs aux petits signes. Les filles sont pubères avant eux et acquièrent une maturité affective plus rapidement. Sois cool : « Hey, je viens de réaliser que je n’avais même pas ton numéro ! » Construire une amitié en dehors de l’école est important.  Attends qu’il t’appelle. N’y va pas trop fort, les garçons n’aiment pas parler au téléphone autant que les filles. Envoie-lui des SMS régulièrement, juste pour discuter. Ne dis pas des choses sans intérêt, les garçons n’aiment pas les bavardages inutiles. Flirte avec lui avec les mots (Facebook, Skype ou par emails). Dis quelque chose comme : « Je ne savais pas que tu avais battu l’équipe de foot à toi seul vendredi. Bien joué ! » Les garçons te feront savoir s’ils sont intéressés par toi ou pas, sans forcément le formuler. Tu le sauras de manière instinctive. Observe les signes qui témoignent de son stress en ta présence. Ça pourrait vouloir dire que tu l’intéresses. Est-ce qu’il :  transpire ou rougis quand il te parle ? Son corps peut parler pour lui, te regarde puis détourne le regard ? Il est en pleine rêverie, tourne constamment autour de toi, mais pas « avec » toi ? Il se peut qu’il ait envie d’être avec toi, mais ne veux pas que ça se voie. S’il te prend la main, bravo. Tu lui plais ! Voici d’autres signes qui le prouvent au cas où tu ne serais pas complètement sûre.  Est-ce que ses pupilles se dilatent quand il te regarde ? Parfois aussi, ses yeux peuvent légèrement changer de couleur. Est-ce qu’il trouve toutes les occasions bonnes pour te toucher, tombe sur toi « par hasard » ? C’est parce qu’il t’aime bien. Marmonne-t-il ses mots ou parle-t-il trop fort subitement ? Son cœur bat trop vite et il doit gérer ça. Ne fais pas attention aux changements subits de son anatomie. Même les plus évidents de ces changements surviennent complètement au hasard chez les jeunes hommes. Souviens-toi, il est toujours mieux de tenter et d’échouer que de ne jamais rien tenter du tout. Attends le bon moment. Tu sauras très bien quand il surviendra.  Si tu es prête à lui parler ne le fais pas en présence d’autrui ou de toute autre chose où il pourrait dire non. Sois calme, cool et concernée pendant que tu lui parles. Regarde-le dans les yeux et n’oublie pas de sourire. Aie confiance. C’est vraiment pas facile de lui parler, mais tu es prête pour les défis, non ? Propose-lui d’aller voir un film ou de manger un morceau. Tu n’as pas besoin d’appeler ça un rendez-vous pour que ça en soit un. Oui, ce n’est pas agréable sur le moment. Souviens-toi de tout ce que tu as à offrir. Il y a une multitude d’autres garçons.  S’il répond non, souris et éloigne-toi en gardant pour toi tes émotions. Essaie de ne pas l’importuner. Rester digne peut l’amener à reconsidérer sa décision.

english_section_name: Dropping Hints that You are Interested


summary: Modifiez votre routine. Examinez le cours de votre vie. Améliorez la qualité de vos relations Sortez de votre routine

document: N’oubliez pas que votre état résulte de facteurs allant de vos actions quotidiennes à votre école en passant votre lieu de travail et la composition de votre petit déjeuner. Si vous souhaitez changer votre condition générale, commencez par analyser votre quotidien.   Vous n’êtes pas tenu(e) de tout modifier en même temps. Mais, si vous y allez progressivement, en ne travaillant que sur une habitude à la fois, vous arriverez certainement à un bon résultat. Vous mettrez un peu plus de temps pour que vos nouvelles habitudes deviennent automatiques. Il faudra compter 66 jours en moyenne pour atteindre cet objectif . Des changements mineurs vous aideront à profiter plus de la vie. Par exemple, choisissez un autre itinéraire pour rallier votre lieu de travail, modifiez le contenu de vos repas, faites du sport avant d’aller à l’école plutôt qu’après ou arrêtez-vous dans une autre cafétéria. Ces petites modifications peuvent vous paraitre insignifiantes, mais elles vous apporteront de la diversité et rendront votre vie plus excitante à long terme. Essayez de répondre sincèrement à cette question : « Qu’est-ce que je fais pour atteindre mes objectifs ? » Elle s’applique à votre alimentation, à l’importance que vous accordez au sport et plus généralement à vos actions pendant la journée. Si la réponse est négative, faites les modifications qui s’imposent. Faites l’analyse indépendamment de votre situation, que vous soyez étudiant(e), en voyage, employé(e), bénévole ou à la recherche d’un travail. Ainsi, vous serez en mesure de déterminer si ce que vous faites correspond à vos valeurs.   Pouvez-vous identifier vos passions, vos centres d’intérêt et vos objectifs ? La réponse peut nécessiter de nombreuses années de réflexion. Cependant, vous pourrez réfléchir à l’héritage que vous souhaitez laisser après votre départ. Cette question concerne non seulement à votre carrière, mais aussi vos relations. Quelle image aimeriez-vous que les autres aient de vous et comment voulez-vous qu’ils vous décrivent ? Examinez votre mode de vie à la lumière de vos valeurs personnelles. Il est fort possible que vous ne respectiez pas toujours votre échelle de valeurs et peut-être même vos croyances. Que pourriez-vous faire pour remédier à ces contradictions afin d’atteindre vos objectifs ? Il serait probablement utile d’ajuster votre déroulement de carrière, choisir une discipline d’étude différente, déménager, modifier votre emploi du temps ou revoir la façon de dépenser votre argent. . Le montant de vos revenus importe peu. Il en va de même pour vos réalisations. Dans tous les cas, vous ne pourrez profiter pleinement de votre réussite que lorsque vous la partagez avec des personnes que vous aimez.   Travaillez sur vos relations existantes. Consacrez du temps à vos proches. Soyez compatissant et compréhensif envers eux. Agissez aussi pour vous réconcilier avec un être cher que vous avez négligé ou avec qui vous vous êtes brouillé. Tenez-vous prêt à faire des compromis et même à reconnaitre vos erreurs. Établissez de nouvelles relations enrichissantes. Si vous êtes seul, n’attendez plus que les autres viennent vers vous. Prenez votre destin en main et soyez proactifs. Participez à des évènements sociaux, parlez avec les autres et surtout ne perdez jamais le sourire. Ce sont vos meilleurs atouts pour d’attirer d’autres personnes. . Certaines personnes se complaisent plus facilement que d’autres dans la routine et la médiocrité. Indépendamment de vos inhibitions ou de votre peur du changement, sachez que la diversité favorise le bonheur. Vous devrez essayer cette nouvelle stratégie quotidiennement, progressivement, et aussi dans des situations diverses.   Pratiquez une activité nouvelle. Assistez à un spectacle pour la première fois, parlez à une personne que vous ne connaissez pas, mangez un plat nouveau, etc. Vous ne saurez jamais quand vous découvrirez une nouveauté ou quand vous changerez votre vie.  Trouvez un hobby. Pensez aussi à visiter un pays que vous ne connaissez pas. Si vous jouez d’un instrument de musique ou si vous pratiquez un sport, faites un effort particulier pour vous surpasser. Courez sur une distance plus longue, empruntez un chemin de randonnée différent et explorez de nouveaux styles artistiques. Pour conserver vos motivations, recherchez de nouveaux amis qui ont les mêmes passetemps que vous. Des sites comme Meetup sont excellents pour rencontrer des personnes de votre région.

english_section_name: Changing Your Circumstances

summary: Maintenez-vous en forme Mangez sainement Changez d’apparence.

document: . Exercez-vous régulièrement pour être en forme, améliorer votre santé cardiovasculaire, réduire les risques de tomber malade, être plus dynamique et stimuler votre vie sexuelle .   Un adulte en bonne santé devrait faire 150 minutes d’activité aérobique modérée ou 75 minutes d’activité aérobique intense par semaine . Parmi les activités modérées, il y a la marche ou la natation. Les activités intenses incluent le jogging, le kickboxing et le spinning. Pensez à faire des exercices de musculation au moins 2 jours par semaine . Efforcez-vous de soulever des poids ou de vous exercer au sol (des abdominaux, des pompes, etc.) pour mettre votre propre corps à contribution. Pensez à vous inscrire dans un gymnase ou faire partie d’une équipe sportive. Exercez-vous avec d’autres personnes pour rester motivé et rendre votre entrainement plus amusant. . N’oubliez pas que la nourriture a un grand impact sur votre organisme. Par conséquent, si vous voulez maigrir ou améliorer votre santé, vous devrez examiner votre régime alimentaire et l’adapter au besoin.   Incorporez dans vos repas des fruits, des légumes, des protéines maigres et des graines entières. Lisez les étiquettes des produits et évitez ceux qui contiennent des colorants artificiels, de l’aspartame ou d’autres substances chimiques. Consommez avec modération les aliments sucrés et les glucides qui contiennent des calories vides. Si vous souffrez de dépression ou d’anxiété, diminuez votre consommation d’alcool et de caféine, car ces substances aggraveront votre mal . Ce n’est pas seulement une question d’esthétique. Le simple fait d’aller chez le coiffeur ou d’acheter des vêtements différents vous donnera probablement l’impression d’être une autre personne. Que vous soyez insatisfait(e) ou simplement(e) votre apparence, essayez de varier les choses.   Renouvelez votre garde-robe. Oubliez les vêtements démodés, négligés ou qui vous mettent mal à l’aise. Efforcez-vous de paraitre sous votre meilleur jour. Il ne s’agit pas nécessairement de s’habiller de façon fantaisiste ou formelle, mais plutôt de trouver des vêtements élégants et abordables, adaptés à votre âge, qui rehaussent votre silhouette. Modifiez votre coiffure. Optez pour une autre coupe de cheveux ou teignez votre chevelure d’une couleur différente. Les femmes qui ont les cheveux longs devraient penser à faire des dégradés, des franges ou une coupe au carré bob. Les hommes peuvent changer radicalement leur apparence grâce à leur pilosité faciale. Essayez d’avoir une barbe, des moustaches ou une barbiche. En revanche, si vous avez l’habitude d’en avoir, il suffit de vous raser pour faire la transformation.

english_section_name: Changing Your Look

summary: Vivez intensément Soyez constructif(ve) Ne vous comparez pas aux autres

document: . C’est la meilleure façon de vous sentir plus heureux. Ne vous attardez plus le passé et cessez de vous inquiéter à propos de l’avenir. Pratiquez plutôt l’exercice suivant au lieu d’évoquer des souvenirs stériles.   Commencez par accepter le souvenir en question ainsi que les sentiments qu’il vous inspire. S’il s’agit d’un évènement récent qui vous fait pleurer, laissez vos larmes couler. Pensez à écrire quelques lignes concernant l’incident et parlez-en avec un être cher. Cependant, lorsque vous avez correctement assimilé les faits, admettez que c’est fini et que c’est irréversible. Si vous pensez à l’évènement encore, acceptez l’idée. Dites-vous que c’est une histoire ancienne et dépêchez-vous de l’oublier. Il est pratiquement impossible de se défaire complètement du passé. De nombreuses personnes ont tendance à garder en mémoire des évènements négatifs ou traumatisants au lieu de choisir ceux qui les valorisent. Consacrez du temps pour penser à toutes les situations agréables que vous avez vécues. Et si cela peut vous aider, dressez-en une liste. Essayez des techniques d’ancrage pour rester dans le présent. Par exemple, supposez que vous êtes dans une pièce. Il suffit d’identifier des objets ayant une même couleur ou de respirer profondément pour vous calmer et vous concentrer sur l’instant présent . . Indépendamment de ce que vous possédez, du lieu où vous êtes et des personnes qui sont avec vous, votre « perception » de la réalité est plus importante que cette réalité elle-même. Pour mettre les choses dans leur cadre, n’oubliez pas que d’autres personnes sont heureuses dans le monde, bien qu’elles aient moins d’argent et de ressources que vous et qu’elles soient aussi moins bien entourées que vous. De même, certaines personnes sont plus riches, plus vigoureuses que vous, et disposant des moyens supérieurs aux vôtres, mais elles sentent moins épanouies.   Prenez l’habitude d’identifier les aspects positifs des situations dans lesquelles vous évoluez. Si vous protestez à propos de ce que vous voyez, équilibrez chaque plainte par une ou deux observations positives.  Arrêtez de critiquer les autres. Vous devrez aussi cesser de vous critiquer vous-même. N’oubliez pas qu’une personne possède des points forts et des faiblesses. C’est un fait admis par tout le monde. Par conséquent, si vous ne voyez que les traits de caractère négatifs de votre conjoint, vous serez constamment frustré et contrarié. Par contre, si vous ne tenez compte que de ses points positifs, vous ne remarquerez que ces points et vous serez plus satisfait et heureux. . Chacun mène sa propre vie ! Souvent, une personne est malheureuse parce qu’elle évalue sa propre existence en fonction de celle des autres. La tendance consiste à comparer les points faibles de sa propre vie avec les atouts des autres.   Débarrassez-vous de la jalousie. Personne ne mène une vie parfaite, malgré les apparences, qui sont souvent trompeuses. Si vous enviez les autres pour leur argent, leurs talents ou leurs relations, n’oubliez pas qu’ils ont connu des incertitudes et des moments difficiles. Connectez-vous le moins possible aux médias sociaux pour cesser de vous comparer aux autres. Vous serez probablement plus heureux. Faites une pause pendant quelques jours pour clarifier vos idées en oubliant Instagram, Facebook et Twitter .

english_section_name: Changing Your Attitude


summary: Payez la caution. Organisez un moyen de transport pour la personne. Assurez-vous que la personne se présente pour sa date d'audience.

document: Une fois que la personne est détenue et que vous connaissez le montant fixé de la caution, vous pouvez enfin payer la caution et libérer la personne. L'agence exacte à laquelle vous allez payer la caution varie selon votre localisation, mais il s'agit généralement d'un officier de la station de police ou de la gendarmerie qui a procédé à l'arrestation. Il peut également s'agir d'un employé de la cour supérieure selon la juridiction de la ville dans laquelle a eu lieu l'arrestation.   Vous pouvez payer la caution en espèces ou par chèque et de nombreux tribunaux acceptent les cartes de crédit. En général, vous n'avez besoin que du nom de l'accusé pour payer sa caution, toutefois, le poste dans lequel vous vous rendez peut exiger des informations supplémentaires, que vous pouvez généralement trouver sur le site internet de la juridiction compétente. Que l'accusé soit libéré sur son propre engagement ou que vous payiez sa caution, la prochaine chose à faire est d'organiser son moyen de transport. Il (ou elle) sera libéré du centre de détention, mais sans rien avoir d'autre sur eux que ce qu'ils avaient avant la détention. Et surtout sans avoir de quoi payer un taxi : la personne appréciera d'autant plus d'avoir un moyen de transport pour rentrer chez elle. Les cautions sont essentiellement un moyen de s'assurer que la personne se présente à son audience. Une fois que la personne se présente le jour de son audience, le montant de la caution vous est retourné dans son intégralité.Assurez-vous que la personne dont vous avez payé une caution se présente à son audience afin d'être remboursé du montant de la caution : vous ne pourrez pas récupérer l'argent autrement.

english_section_name: Paying Bail

summary: Cherchez à savoir si la personne a été détenue. Découvrez où la personne est détenue. Découvrez le statut de détention de la personne. Rendez-vous sur le site internet du tribunal.

document: Après l'arrestation, une personne sera libérée ou emprisonnée. Si elle est emprisonnée, alors elle devra être traduite devant un juge. La date de mise en accusation dépend de la date de l'arrestation : si c'était un jour de semaine, la mise en accusation pourrait se produire dès le lendemain ou le surlendemain. Si la personne a été arrêtée le weekend, elle devra attendre le lundi suivant. Certaines infractions ont un montant de caution déjà prévu par la loi. Si la personne a commis une de ces infractions, alors vous pouvez connaitre le montant de sa caution à l'avance. L'état de l'Illinois, par exemple, fixe les montants de caution selon l'infraction reprochée afin d'éviter des retards indus dans la libération d'une personne lorsque la date et l'heure de l'arrestation compliquent son interpellation. Les grands services de police métropolitains peuvent avoir différentes localisations de détention. Les différents postes (le département de la police ou le département de la gendarmerie, par exemple) ont des centres de détention différents également. La première chose que vous devez demander à la personne est l'endroit exact où il ou elle est détenue. Indépendamment de la raison pour laquelle la personne a été détenue, il ou elle devra terminer le processus de détention avant de pouvoir être libéré sous caution. Le processus de détention nécessite d'être photographié, la prise des empreintes digitales et des démarches administratives comme indiquer l'adresse de la personne, etc. Selon le niveau d'activité du lieu de détention, la personne devra parfois attendre plusieurs heures pour finaliser les différentes procédures de sa détention. Il se peut que la personne n'ait aucune idée de combien de temps elle devra attendre. Vous pouvez appeler le poste en charge de son arrestation après avoir eu la personne au téléphone pour avoir une estimation du temps d'attente prévu. Si vous n'avez pas reçu d'appel de la personne, mais que vous savez qu'elle a été arrêtée (car vous étiez présent au moment de l'arrestation, par exemple), alors vous pouvez vous renseigner pour savoir si le tribunal met à jour une base de données en ligne des différentes personnes détenues. De nombreuses juridictions publient ces informations en temps réel et indiquent le statut des personnes détenues en prison, ce qui vous permettra de rechercher la personne grâce à son nom de famille et de connaitre sa localisation et l'état de sa détention.

english_section_name: Finding Out the Person’s Booking Status