summary: Identifiez vos forces et vos faiblesses. Assistez à tous vos cours. Posez des questions. Familiarisez-vous avec les exigences d'obtention du diplôme. Soyez assidu en classe.

document: C'est au lycée que vous commencerez à découvrir certains aspects de votre personnalité. Au cours des deux premières années du secondaire, vous aurez une meilleure idée sur vos intérêts, vos aspirations et votre avenir . Cela vous aidera de plusieurs façons. Vous profiterez davantage de votre présence en classe en participant et vous établirez de meilleures relations avec vos enseignants, ce qui peut vous aider à long terme.  Restez éveillé et attentif en classe. Ne dormez pas pendant le cours et n'envoyez pas de messages à vos amis si vous vous ennuyez. Prenez une place au milieu de la classe ou à la première rangée. Si vous êtes près du tableau et près du professeur, vous aurez plus de facilité pour vous concentrer. De plus, cela vous dissuadera de rêvasser ou de vous laisser distraire par votre téléphone cellulaire et vos camarades de classe. N'ayez pas peur de paraitre ridicule en face de vos camarades. Levez votre main et participez. Si vous avez un problème en classe ou en faisant vos devoirs, ne restez pas confus dans votre coin, mais demandez à votre professeur de vous aider.  Répondez aux questions que l'enseignant vous pose. N'ayez pas peur si votre réponse risque d'être erronée, car personne ne peut avoir raison tout le temps. Participez en classe. Utilisez les principales idées, les mots-clés et les concepts que vous avez découverts pendant vos lectures ou dans vos leçons. Présentez des informations ou des idées lorsque l'enseignant ouvre la discussion en classe. Chaque école a une liste de matières que les élèves doivent étudier pour obtenir leur diplôme. Cette liste comprend des cours de langues, de mathématiques, de langues étrangères et même des sciences humaines. Au cours de votre première année, déterminez les cours requis. Demandez à votre professeur ou à un conseiller en orientation de vous aider à trouver les exigences d'obtention du diplôme. La présence est importante et chaque jour d'absence retardera votre progression scolaire. L'assiduité est essentielle pour bien suivre vos cours.  La majorité des écoles ont des règles de présence. Si vous vous absentez souvent, cela peut se répercuter négativement sur vos notes ou sur votre admissibilité aux examens. N'allez pas à l'école si vous êtes très malade, comme avoir une fièvre, des vomissements ou d'autres problèmes de santé . Si vous arrivez en retard à l'école parce que vous vous réveillez tard, pensez à régler votre temps de repos. Un horaire de sommeil cohérent vous aidera à améliorer votre présence, mais aussi il facilitera votre apprentissage et vous permettra d'être plus alerte et plus attentif en classe.

english_section_name: Being a Good Student Inside the Classroom

summary: Impliquez-vous. Cherchez un emploi ou faites du bénévolat dans votre localité. Lisez et écrivez. Prenez plaisir en accomplissant vos études secondaires.

document: Consultez la liste des ateliers et des activités parascolaires offertes par votre école. Le fait de participer à ces activités peut rehausser vos demandes pour entrer aux universités. Cela peut aussi vous aider à faire des connaissances et élargir vos horizons.  Parfois, faire partie d'un club ne suffit pas pour entrer à l'université de votre choix. Si vous appréciez le club ou l'activité parascolaire, essayez d'y tenir un rôle de responsabilité, comme trésorier, secrétaire ou même président. Participez à des clubs et à des activités parascolaires qui vous intéressent vraiment. Ne vous contentez pas de faire partie d'un club parce que vous estimez que vous devez le faire. Pendant votre période de lycée, vous jonglerez avec de nombreux engagements. Donc, veillez à employer votre temps à bon escient et à profiter de vos activités. Évitez de changer de club très souvent. Les universités préfèrent les candidats qui participent à quelques activités régulièrement . De plus, si vous faites partie d'un nombre restreint de clubs, vous aurez plus de chances d'établir des relations avec vos camarades et renforcer votre participation dans le club ou l'activité. L'obtention d'un emploi intéressant peut vous aider à enrichir vos connaissances et acquérir des compétences qui vous faciliteront l'accès à l'université. Le bénévolat ne vous procure pas une satisfaction personnelle uniquement, mais il vous permet également de découvrir en vous-même des qualités inconnues .  Si vous n'avez pas le temps pendant l'année scolaire, essayez de programmer ces activités pendant l'été. De nombreuses organisations offrent des stages d'été de courte durée pour les élèves des écoles secondaires. L'été peut également être propice pour faire un travail à temps partiel . Le bénévolat, le travail et la participation aux stages peuvent vous donner une expérience précieuse en dehors de la salle de classe. Toutefois, veillez à être raisonnable. Pensez à gérer votre temps intelligemment pour équilibrer l'ensemble de vos tâches . Les clés de la réussite d'une éducation sont de bonnes compétences en lecture et en écriture. Sachez que plus vos exercices en dehors de l'école sont nombreux, plus grandes seront vos chances de devenir le meilleur élève de la classe.  Généralement, les bons élèves font de la lecture une habitude et lisent tout ce qui leur tombe sous la main, depuis les journaux, jusqu'aux pages Internet, en passant par les livres et les bandes dessinées. L'essentiel consiste à lire tous les jours. Lisez tout ce que vous voulez et tout ce qui vous intéresse. Il ne s'agit pas d'un devoir pour la classe, mais de votre propre temps de lecture. Si vous souhaitez améliorer vos compétences en lecture, essayez de lire des articles difficiles de journaux ou des romans. Recherchez la signification des mots que vous ne connaissez pas et essayez de les retenir. L'écriture forme la base de la communication. Vous devrez écrire non seulement à l'école, mais aussi dans n'importe quel emploi que vous aurez plus tard. Faites de la rédaction une partie de votre vie quotidienne. Tenez un journal, écrivez des lettres ou des courriels ou essayez de rédiger des histoires. Pour vous améliorer, réfléchissez sur les notions de base de la grammaire et du vocabulaire . La révision est l'une des étapes les plus importantes du processus d'écriture. Les premières ébauches sont rarement parfaites et doivent généralement être reprises. Oubliez votre texte pendant quelque temps, puis relisez-le en ayant une perspective nouvelle. Vous n'allez pas consacrer votre temps au lycée seulement au travail. Vous aurez également l'occasion de vous amuser. Au lycée, il y a de nombreuses activités agréables auxquelles vous devrez participer. Allez au bal, participez aux évènements organisés par l'école et cultivez vos relations. Travaillez dur, mais aussi amusez-vous bien.

english_section_name: Succeeding Outside of the Classroom

summary: Évaluez honnêtement vos habitudes d'apprentissage. Déterminez votre style d'apprentissage. Organisez-vous. Prenez des notes. Mettez au point un calendrier. Trouvez un endroit propice pour étudier. Gérez votre temps. Fixez-vous des objectifs.

document: Il est probablement difficile d'être impartial avec soi-même, mais, pour réussir, vous devez connaitre vos points forts et vos faiblesses. La compréhension de votre méthode de travail à l'école peut vous aider à mettre en valeur vos points forts et à remédier à vos faiblesses. Ainsi, vous serez en mesure de surmonter des obstacles dans une matière donnée. Commencez en vous posant des questions au sujet de vos habitudes scolaires. Prenez-vous des notes facilement ? Avez-vous une bonne mémoire ? Êtes-vous bon en rédaction ? Êtes-vous bon en lecture, mais pas en mathématiques ? Êtes-vous vraiment mauvais dans les tests à choix multiples ? Chaque individu a sa manière d'apprendre. Certaines personnes apprennent en lisant, tandis que d'autres sont plutôt pragmatiques. Les styles d'apprentissages influent sur votre façon de travailler et de retenir l'information. La détermination de votre mode d'apprentissage peut vous aider à réussir en classe . Il existe sept modes d'apprentissage.   Le mode visuel (spatial) : vous êtes un apprenant visuel qui réagit bien aux photos et aux images. Vous utilisez la compréhension spatiale dans votre apprentissage à l'école. Le mode auditif : vous apprenez mieux avec les sons et la musique. Le mode verbal (linguistique) : vous apprenez en employant des mots, soit à l'oral ou à l'écrit. Le mode physique (kinesthésique) : vous êtes pratique et vous apprenez à travers votre corps en faisant des gestes avec vos mains et vous fiant à votre sens du toucher. Le mode logique (mathématique) : vous apprenez et vous répondez par la logique et le raisonnement. Le mode social (relations interpersonnelles) : vous apprenez mieux lorsque vous êtes avec d'autres personnes. Le mode solitaire (introverti) : vous apprenez mieux lorsque vous êtes seul . Pour découvrir votre propre style d'apprentissage, répondez à un questionnaire en ligne en cliquant sur ce lien ou celui-ci. Dès que vous avez déterminé votre style d'apprentissage, vous pouvez revoir vos habitudes scolaires pour perfectionner votre manière d'apprendre. L'organisation comprend plusieurs choses différentes. Préparez-vous pour aller en classe : prenez votre manuel, un ordinateur portable ou un bloc-notes, des stylos ou des crayons, des surligneurs, des fiches, etc. En ayant tout votre matériel, vous serez plus à l'aise, mais aussi vous ferez une bonne impression sur vos enseignants. Ayez un classeur pour chaque matière. Vos classeurs doivent contenir vos devoirs, vos tests, vos questionnaires, vos notes, vos documents, etc. Utilisez des intercalaires pour séparer les documents selon le type, afin d'en faciliter la consultation. Même si votre professeur ne vous oblige pas à le faire, inscrivez les idées principales, les formules, les mots-clés et les définitions qu'il vous donne. Cette technique peut vous aider à mieux connaitre votre cours. Notez les questions à propos de ce que dit votre professeur pour ne pas oublier de demander des explications plus tard .  Prenez des notes claires et lisibles. Des notes prises en vrac peuvent prêter à confusion et vous décevoir plus tard. Assurez-vous aussi d'être précis. Évitez de noter tout ce que dit votre enseignant. Au lieu de cela, notez les principaux concepts, les mots-clés ou les phrases importantes. Notez les termes et faites une recherche à la maison plus tard pendant la soirée, si vous avez des difficultés pour comprendre l'exposé de votre professeur. Rédigez votre propre méthode pour prendre des notes plus rapidement et plus complètement. Organisez vos notes. Datez-les et gardez-les dans un cahier. Ayez un cahier pour chaque matière ou utilisez des intercalaires pour séparer vos notes en fonction des matières. Révisez vos notes chaque soir. Le fait de prendre des notes sans jamais les regarder ne vous aidera pas. Réservez un peu de temps chaque soir pour lire vos notes. Formulez des questions à propos des points que vous ne comprenez pas, de manière à pouvoir demander des explications à votre enseignant pendant le cours suivant. Reportez-vous à votre manuel pour tous les points que vous devez approfondir. Utilisez ce temps pour assimiler vos connaissances, car il n'est jamais trop tôt pour préparer vos examens ! Les élèves qui prennent des notes sérieusement ont de meilleures chances d'être prêts en entrant en classe et moins de risques d'être distraits pendant le cours. Pour réussir à l'école ou à un emploi, il est important d'apprendre à respecter les échéances. Veillez à remettre tous vos devoirs à temps. Pour certaines matières, vous aurez un calendrier semestriel contenant les principales échéances. Pour d'autres, les enseignants vous donneront un calendrier hebdomadaire ou des devoirs au fur et à mesure.  Achetez un agenda ou un calendrier pour enregistrer vos devoirs, les dates de remise de vos dissertations et les dates des tests. De nombreux téléphones cellulaires sont munis d'un calendrier, que vous pouvez utiliser pour réaliser vos emplois de temps hebdomadaires et mensuels. Ces applications permettent aussi d'annoter la tâche planifiée et vous pouvez même programmer des rappels pour ne pas oublier ce que vous devez faire. Ne vous contentez pas de programmer vos travaux. Au lycée, vous serez très actif, car vous aurez à réaliser de nombreux travaux, à participer à des activités parascolaires et à respecter des engagements sociaux. Inscrivez toutes ces choses dans votre calendrier pour avoir une idée précise sur vos engagements hebdomadaires. Déterminez où et quand vous étudiez le mieux. Préférez-vous étudier dans une bibliothèque calme ou dans un café bruyant ? Aimez-vous travailler en étant assis sur une chaise derrière un bureau ou pouvez-vous le faire efficacement dans votre lit sans vous endormir ? Préférez-vous étudier seul ou en groupe ? Vous sentez-vous plus à l'aise lorsque vous écoutez de la musique ? Les réponses à ces questions peuvent vous aider à trouver l'endroit idéal pour étudier. Veillez à choisir un espace de travail confortable. Vous n'êtes pas obligé d'étudier en étant assis sur une chaise rigide derrière une table vide, dans une chambre silencieuse , mais votre espace de travail doit être éloigné des facteurs perturbateurs. De plus, il doit être différent de vos endroits de repos et de détente. Une bonne gestion du temps a toujours aidé à réussir des études universitaires. Réservez quotidiennement suffisamment de temps pour faire vos devoirs et étudier. À cette étape de votre existence, si vous voulez réussir, vous devez faire de l'école votre priorité.  Révisez vos notes quotidiennement. La recherche a montré qu'une révision des notes dans les 24 heures permet de retenir 60 % de l'information . Programmez votre temps hebdomadaire de travail. Regardez votre programmation hebdomadaire et fixez votre temps de travail pour la semaine. Essayez de planifier des séances de travail à heures fixes pendant la journée et pendant la semaine. Ainsi, vous aurez des habitudes que vous serez tenté de suivre rigoureusement. Ne remettez pas vos révisions à plus tard. Évitez à tout prix de relâcher vos efforts scolaires. L'existence est chargée d'activités plus amusantes que les études, par exemple les jeux vidéos et les jeux de société, mais cela ne doit pas vous empêcher de vous concentrer sur vos tâches. N'oubliez pas aussi de réviser pendant les fins de semaine. La révision de vos notes pendant quelques minutes aura un impact très favorable le jour de l'examen. Travaillez dur. Pour réussir au lycée, il ne s'agit pas seulement d'y aller, mais surtout d'apprendre, car le travail est la clé de la réussite. Définissez vos objectifs afin de vous sentir satisfait. Accordez-vous des récompenses lorsque vous accomplissez des étapes ou des objectifs modestes. Même si la réalisation de certains objectifs prend plus de temps que prévu, accordez-vous toujours une récompense lorsque vos efforts ont été payants.  Commencez par des objectifs importants. Que souhaitez-vous accomplir pendant votre temps à l'école secondaire ? Que voulez-vous réaliser au cours de l'année en cours ? Après la définition de vos objectifs, mettez au point des méthodes pour les accomplir. Fixez-vous des objectifs très modestes. Après la définition de vos objectifs importants, pensez à vous fixer d'autres objectifs, mais plus modestes. Qu'allez-vous accomplir cette semaine ? Ce soir ? Même lorsque vous êtes en train de faire vos devoirs, n'hésitez pas à vous poser une question, comme : « Quelles sont les tâches que je voudrais réaliser à la fin de cette séance de travail ? » Ainsi, vous aurez de meilleures chances de vous concentrer et de réussir.

english_section_name: Developing Effective Study Skills

summary: Prenez des notes précises. Réalisez votre propre programme de révision. Réservez du temps pour réviser. Commencez vos révisions une semaine avant l'examen. Reposez-vous suffisamment. Lisez les questions attentivement. Trouvez votre rythme. Fiez-vous à votre instinct.

document: En prévision d'une révision pour un examen, vous devez d'abord prendre des notes en classe. Écoutez attentivement ce que dit votre professeur. Souvent, les professeurs donnent des indices sur le contenu des examens. Ils peuvent insister sur certains points et utiliser un mot comme important ou comme clé, lorsqu'ils parlent d'un concept. Parfois, ils peuvent même indiquer que certaines « questions feront partie de l'examen ».   Notez tous les points que vous estimez importants et sachez que plus vous prenez des notes en classe, meilleure sera votre préparation pour l'examen. Révisez vos notes tous les jours. Ne bachotez pas. Si vous attendez la veille de l'examen pour réviser, vous serez en mauvaise posture. Parfois, le bachotage peut vous permettre de réussir, mais ce n'est pas une technique de révision fiable et efficace. Les élèves qui étudient régulièrement, mais, pendant de courtes périodes, réussissent mieux à l'école . Pour éviter le bachotage, lisez vos notes quotidiennement afin d'assimiler vos connaissances progressivement. Même si l'enseignant vous en donne un, faites votre propre plan pour couvrir les points qui sont inscrits à l'examen. Incluez les principales matières et les principales idées sur lesquelles vous serez interrogé. Incorporez des exemples, des définitions, des formules et d'autres éléments pertinents.  Formulez vos propres questions pour contrôler vos connaissances vous-même. Si vous savez que vous ferez une composition, trouvez des questions et répondez-y. Révisez avec un camarade de classe et échangez des questions sur le cours. Faites des fiches. Pour vous contrôler vous-même, inscrivez sur des fiches les définitions, les idées, les thèmes, les dates et les formules que vous devez apprendre. Reformulez les idées sur votre programme de révision. De nombreux enseignants posent des questions différemment, afin d'évaluer votre aptitude à faire une synthèse sur un sujet donné. Pensez aux différentes manières de poser une question ou de formuler un concept dans le cadre d'un examen. Vous ne devez jamais attendre la date de l'examen pour commencer vos révisions. Vous devez le faire tous les jours et toutes les semaines pour bien mémoriser vos connaissances et les comprendre pleinement. À l'approche de l'examen, réservez plus de temps pour étudier la question concernée. Vous aurez peut-être besoin de plus de temps pour peaufiner certaines idées ou approfondir l'examen du cours. N'attendez pas la dernière minute pour réviser. Lorsque vous aurez la date de l'examen, commencez vos révisions, une semaine avant cette date. N'attendez pas que l'enseignant vous donne le programme de l'examen pour commencer vos révisions. Relisez le chapitre, révisez vos notes, apprenez les définitions et les formules. Ne vous couchez pas tard la veille d'un examen. Si vous êtes fatigué, votre performance ne sera pas bonne. Dormez bien, prenez un petit déjeuner nourrissant et un bon déjeuner et présentez-vous en classe de bonne heure . Si vous êtes en classe à l'heure, vous serez sûr de ne pas être en retard pour votre examen. Si l'enseignant donne des conseils, fait des révisions éclair ou fournit des informations supplémentaires, vous serez là pour l'écouter. Les élèves omettent souvent de lire soigneusement les questions ou les consignes et font ainsi de graves erreurs pendant l'examen. Prenez votre temps et lisez les consignes de chaque section, puis lisez la question elle-même. Demandez des explications à votre professeur, si vous n'êtes pas certain de comprendre une question. Lorsque vous passez un test, évitez de vous précipiter ou de travailler trop lentement. Évaluez le temps nécessaire pour terminer votre épreuve et pensez aux questions avant de répondre. Il est peut-être préférable de résoudre d'abord les questions difficiles ou longues. Si la note d'une composition vaut 1/4 de la note globale de l'épreuve, il sera plus intéressant de commencer par cette composition. Une autre stratégie consiste à répondre aux questions simples d'abord et laisser les questions les plus difficiles pour la fin. Souvent, les premières impressions sont exactes, mais il vous arrive souvent de faire d'autres suppositions et finir par écrire une mauvaise réponse. Si vous avez une intuition concernant une question, alors faites confiance à votre intuition.

english_section_name: Preparing to Take Tests

summary: Entrez en relation avec votre conseiller d'orientation. Parlez à vos professeurs. Vérifiez les possibilités de tutorat.

document: Ce conseiller pourrait être la personne la plus importante que vous rencontrerez au cours de votre scolarité secondaire. Les conseillers en orientation vous offrent de précieux renseignements pour faciliter votre scolarité et vous mettre sur la bonne voie dès le début.  Ces conseillers connaissent toutes les classes par où vous devez passer pour obtenir votre diplôme. Ils pourront donc vous faciliter la planification de votre charge annuelle de travail. Chaque école oblige ses élèves à suivre certains cours. Si vous ne savez pas comment vous y prendre, le conseiller d'orientation vous sera très utile. Si vous voulez fréquenter une université pour apprendre une discipline donnée, votre conseiller d'orientation peut vous aider à déterminer quelles sont les sections et les activités parascolaires qui vous aideront le plus, pour présenter votre demande d'admission à cette université. Il peut également vous aider à repérer les classes les plus difficiles pendant votre préparation pour entrer à l'université. Les conseillers d'orientation peuvent apporter une aide précieuse aux étudiants qui ont des troubles d'apprentissage. Ils peuvent coopérer avec vous et vos professeurs pour trouver la formule qui vous convient le mieux. Ils peuvent aussi vous aider à atteindre vos objectifs, y compris la recherche de bourses d'études pour les étudiants handicapés. Les conseillers d'orientation vous seront utiles, si vous avez des difficultés en classe. Mais l'aide scolaire n'est pas la seule chose qu'ils peuvent vous accorder. Si vous avez un problème personnel, si vous vous sentez déprimé ou si vous êtes victime d'intimidation, vous pouvez en parler avec votre conseiller. Rencontrez votre conseiller pendant votre première année d'études. Informez-le au sujet de vos centres d'intérêt et de vos objectifs. Si vous n'avez pas une idée précise sur votre avenir, parlez-en avec lui afin qu'il puisse vous orienter. Sachez également qu'il n'est jamais trop tard pour rencontrer votre conseiller, même si vous êtes en terminale . Avoir des relations avec vos enseignants peut être bénéfique à plus d'un titre. Une conversation avec votre enseignant peut vous aider à être plus à l'aise en classe et améliorer votre façon d'apprendre.   Adressez-vous à votre professeur si vous avez des difficultés à l'école. Il ne veut pas votre échec. Au contraire, il cherche à vous aider à réussir. Il peut vous offrir un encadrement ou des informations supplémentaires sur votre cours, ce qui peut dissiper les confusions éventuelles. Les enseignants sont également très utiles si vous êtes victime d'intimidation. Il ne faut pas avoir peur d'informer quelqu'un que vous êtes victime de brimades ou que vous traversez une mauvaise passe. Si vous envisagez de suivre des études supérieures, vous aurez besoin des recommandations de vos enseignants pour appuyer vos demandes d'entrée aux universités et d'obtention d'une bourse d'études. Si vos relations sont bonnes avec vos enseignants du secondaire, ils vous établiront des lettres de recommandation enthousiastes, car ils vous connaissent et vous font confiance. Parfois, indépendamment des efforts que vous faites, vous n'arrivez pas à trouver le bon rythme. Si tel est votre cas, cherchez un tuteur. De nombreux lycées offrent des leçons particulières données par des étudiants dans des matières diverses ou un programme de tutorat, mené par des enseignants de l'école, après les heures de classe. La plupart des collectivités ont des ateliers d'apprentissage et des centres de tutorat. Ces centres sont conçus pour offrir de l'aide dans la plupart des matières, moyennant le paiement d'une cotisation. Ils offrent également un tutorat pour préparer aux tests normalisés d'admission aux universités, comme les tests « SAT » et « ACT » aux États-Unis.

english_section_name: Finding the Help You Need


summary: Utilisez des catégories d'âge générales. Ne pensez pas que déterminer son âge sera facile. Évaluez son apparence et comportement généraux.

document: Cela vous permettra de déterminer plus facilement la tranche d'âge de votre lapin. Un jeune lapin a environ 9 mois . Un lapin adulte aura entre 2 mois et 4 à 5 ans. Un vieux lapin aura quant à lui entre 4 et 5 ans et plus.  Certains lapins peuvent vivre entre 10 et 12 ans. La raison pour laquelle il est si difficile de déterminer l'âge d'un lapin et qu'ils n'ont aucune marque distinctive ou caractéristique nous permettant de savoir leur âge. Au contraire de nombreux animaux, les lapins jeunes et adultes se ressemblent beaucoup.  On peut par exemple déterminer précisément l'âge d'un cheval en observant ses dents, car elles ont des marques très distinctives qui évoluent avec l'âge de l'animal. Même si celles des lapins avaient de telles marques distinctives, leurs molaires sont très difficiles à voir, car elles se situent à l'arrière de leur bouche et il faut donc des instruments particuliers pour pouvoir les atteindre. Vous pouvez faire une liste des attributs de votre lapin afin de jauger son âge. Observez particulièrement les éléments suivants.   Son niveau d'activité : votre lapin est-il plutôt joueur ou passe-t-il ses journées à dormir et manger ? Ses mouvements sont-ils fluides et gracieux ou plus rigides et difficiles ? Son apparence générale : son pelage est-il doux et soyeux ou dur et rêche ? L'usure physique : votre lapin a-t-il des plaies sur ses jarrets ?

english_section_name: Figuring Out the General Age of a Rabbit

summary: Déterminez si votre lapin est toujours bébé. Déterminez si votre lapin est adulte. Évaluez son comportement reproductif.

document: Si votre lapin est encore en phase de croissance et qu'il passe beaucoup de temps avec sa mère, il est possible qu'il soit toujours bébé. Les bébés lapins naissent aveugles et sourds. Ils sont très petits et sont allaités par leur mère une à deux fois par jour, généralement la nuit .  Lorsqu'il aura de 6 à 8 jours, ses yeux et oreilles s'ouvriront et son pelage apparaitra. Après la deuxième semaine, il devrait avoir son pelage complet. À partir de deux semaines, votre lapin commencera à manger de l'herbe et des feuillages. À partir de trois semaines, il quittera régulièrement son nid et commencera à réagir aux sons. Les jeunes lapins commencent à se séparer de leur mère à partir de la quatrième ou cinquième semaine. Ils ressembleront alors à des adultes miniatures. Le sevrage sera fini, et il se nourrira par ses propres moyens à partir de 8 semaines. Pour cela, vous avez besoin de savoir quelle taille fait la race de votre lapin à l'âge adulte. Si vous ne savez pas si votre lapin fait partie d'une race de petits lapins et que le vôtre est donc adulte ou qu'au contraire il est encore en phase de croissance, prenez des photos toutes les semaines et comparez-les.   Si nécessaire, placez le même objet à côté de lui pour chaque photo ou utilisez un mètre. En fonction de sa race, votre lapin continuera à grandir jusqu'à ses 6 à 9 mois (pour les lapins les plus grands). L'adolescence chez le lapin se produit lorsqu'il commence à produire des hormones reproductives. Cela survient le plus souvent à partir de 4 mois, 4 à 6 mois étant l'âge typique à partir duquel les lapins s'intéressent au sexe opposé . Les lapins adolescents ont tendance à être très curieux et adorent explorer leur environnement. S'ils rencontrent un autre lapin du même sexe, leurs hormones croissantes peuvent les faire se battre. Un jeune lapin est susceptible d'être réactif et peut bouger ses pattes arrière s'il perçoit un danger . Cependant, s'il rencontre un lapin du sexe opposé, il peut chercher à se reproduire.

english_section_name: Assessing Whether You Have a Baby or an Adolescent Rabbit

summary: Observez son comportement. Évaluez son apparence générale. Observez s'il a les jarrets rigides . Regardez les dents de votre lapin.

document: Les lapins adultes peuvent également avoir un comportement d'accaparement hostile, mais ils sont souvent moins curieux de leur environnement. Les lapins adultes ont tendance à être actifs lorsqu'ils se réveillent et se nourrissent et divisent leur temps entre ces activités et le sommeil. Lorsqu'ils sont éveillés, ils donnent l'impression d'être alertes et réactifs. Les lapins plus âgés ont tendance à dormir plus et à manger moins et peuvent donc perdre du poids et devenir maigres. Quand ils sont éveillés, ils réagissent moins aux choses qui les entourent et semblent moins intéressés par leur environnement . Un jeune lapin continue de grandir et vous devriez donc pouvoir repérer un changement de taille. Un lapin adulte est plus en forme et aura un pelage et des yeux brillants, ainsi qu'un bon poids (il peut même être rond) et se déplacera de manière fluide. En revanche, un lapin plus âgé peut avoir le pelage terne, car il ne se lavera plus autant. Il peut aussi avoir des troubles de la vision ou de l'ouïe et ne pas interagir avec son environnement autant qu'un lapin adulte. Lorsqu'il se déplace, il risque d'être plus raide et de se mouvoir maladroitement, en marchant plutôt qu'en sautant. Il n'y a pas de lien scientifique entre les jarrets et l'âge d'un lapin, mais certains maitres de lapins ont remarqué que les animaux plus âgés sont plus susceptibles d'avoir les jarrets douloureux, car leur poids corporel a tendance à exercer une pression sur la peau mince des jarrets, ce qui provoque une érosion de la fourrure et la formation d'une peau plus épaisse.  De nombreuses variables entrainent des douleurs aux jarrets, comme le poids de l'animal (plus le lapin est lourd, plus les plaies sont susceptibles de se former), la profondeur de sa literie (le manque de literie est un facteur de risque) et sa propreté (si sa litière est imbibée d'urine, cela peut bruler sa fourrure et la faire tomber). Il est rare qu'un lapin ait toutes ces variables, les jeunes lapins ont donc rarement les jarrets douloureux. Cependant, plus votre lapin sera âgé, plus ces facteurs se produiront et il aura donc plus facilement mal au niveau de ses jarrets. Les lapins peuvent souffrir de dents surdimensionnées à tout âge, en raison notamment de leur alimentation et du fait qu'ils ne fassent pas leurs dents, plutôt que leur âge. Cependant, les lapins plus âgés ont tendance à manger moins et ils sont donc plus susceptibles d'avoir de trop grandes dents. Ce symptôme peut pousser votre lapin à grincer des dents ou à avoir le menton humide parce qu'il bave.

english_section_name: Distinguishing Between an Adult and an Elderly Rabbit


summary: Rassemblez des preuves. Assurez-vous que votre relation est bien établie. Confrontez-la en face à face ou en privé. Préparez-vous à ce qu’elle nie tout en bloc. Ne vous en prenez pas à l’autre personne. Décidez de rester avec elle ou de passer à autre chose.

document: Quelque chose vous a mis sur la voie, mais votre intuition a ses limites. Demandez à des amis de faire attention à la façon dont votre petite-amie se conduit. Notez les éléments qui se produisent. Si vous l’accusez à tort, vous mettrez votre relation en péril. Les temps ont changé, et les gens acceptent de plus en plus les relations ouvertes. Si votre relation est toute jeune, il est possible qu’elle ne perçoive pas cela comme un adultère. S’il y a eu incompréhension, réfléchissez à votre histoire commune et soyez ouvert à son point de vue. Il est essentiel de choisir un modèle de relation qui convienne à tous les deux. Pour vérifier si elle vous trompe, vous devrez lui parler en personne. Ce sera une étape difficile, mais c’est inévitable. Soyez sûr de vous et préparez-vous à entendre sa réponse. Demandez-lui ce qui ne va pas dans votre relation, si c’est quelque chose de chronique et comment les choses se sont produites. L’écoute mutuelle est la clé pour savoir ce qui vous attend par la suite. Un seul échange risque de ne pas suffire. Préparez-vous à devoir en discuter de nombreuses fois. Si vous avez des preuves irréfutables et que vous lui en parlez de but en blanc, vous la prendrez au dépourvu. Il y a des chances pour qu’elle essaye de nier. En plus de vos preuves, vous devez préparer des questions en amont. Demandez-lui de vous expliquer ce qui s’est passé spécifiquement les jours où cela s’est produit. Elle mettra peut-être un peu de temps à avouer la vérité, en particulier si elle vous trompe toujours ou si elle continue à voir l’autre personne. Posez-lui également la question à ce propos. Dans tous les cas, vous ne devez pas lancer la conversation à moins d’être absolument prêt. Restez concentré sur ce qui se passe entre vous et votre petite-amie. Vous devez prendre conscience que c’est votre petite-amie et ses actes qui constituent la racine du problème. L’autre personne ne doit jamais être impliquée ni confrontée, au risque de causer davantage de problèmes. Une fois que vous serez plus stable émotionnellement, vous commencerez à vous concentrer sur la décision à prendre. Le choix sera difficile entre travailler pour pardonner l’incident ou la quitter. Choisissez l’option qui vous fera le moins de mal et qui vous apportera le plus.

english_section_name: Confronting Her

summary: Essayez au maximum de garder votre calme. Évitez de culpabiliser. Vous devez vous percevoir de façon positive. Discutez-en avec quelqu’un.

document: Il est possible que vous soyez submergé par la colère et la tristesse. En vous laissant aller à ces sentiments, vous risquez de mal réagir. Faites de votre mieux et donnez-vous un peu de temps pour penser et réfléchir à la situation. Souvent, il est bon de discuter de ce que vous pensez et de ce que vous ressentez avec un ami, voire un spécialiste. Pour soulager votre stress, choisissez une activité ludique ou passez du temps avec des amis ou des membres de votre famille afin de penser à autre chose. Une relation est tissée par deux personnes. Elles portent toutes deux la responsabilité des actions et de la communication pour faire fonctionner la relation. Si elle vous a trompé, vous ne devez pas penser que vous êtes responsable. Vous n’avez aucun contrôle sur ses actes, mais vous pouvez contrôler vos pensées. Ne vous mettez pas dans la tête que c’est de votre faute. De nombreuses pensées et scénarios traversent notre esprit lorsque l’on découvre la triste vérité. Souvent, les hommes se concentrent sur les dommages collatéraux sur leur fierté ou leur réputation. Ce ne sera pas facile, mais vous devez prendre conscience qu’une relation ne se base pas sur ce que l’autre peut apporter à votre réputation. Ses actions ne devraient pas détruire qui vous êtes, alors évitez de penser que vous n’êtes pas assez bien. Ne vous sous-estimez pas. Évitez de vous retrouver seul pendant cette période difficile. Vous devez prendre conscience que les gens qui vous entourent peuvent vous aider. Si vous gardez en vous la colère et le doute, vous risquez d’exploser. Ouvrez-vous à un membre de votre famille ou à un ami. Vous pouvez également faire une thérapie avec un psychologue qui saura se montrer professionnel et dont l’avis ne sera pas biaisé.

english_section_name: Handling Your Initial Reactions

summary: Acceptez ses excuses. Exprimez vos problèmes de confiance. Comprenez ce que le pardon implique. Discutez de votre avenir à deux. Allez de l’avant. Consultez un spécialiste si nécessaire.

document: La relation n’avancera pas si elle ne s’excuse pas. Si elle ne l’a pas fait, demandez-le-lui. Cela peut être difficile de savoir si sa demande vient du cœur, mais vous devrez demander à votre petite-amie un peu de temps pour gérer les informations que vous avez reçues. Lorsque le moment sera venu, votre pardon permettra de réparer la relation . Si vous décidez de passer au-delà de cet incident et de rester avec elle, discutez de votre confiance. La blessure qu’elle a ouverte va ériger un immense mur entre vous, mais si vous décidez de rester ensemble, vous devez retrouver cette proximité. Communiquez l’un avec l’autre et exprimez-vous à propos des changements que vous voulez mettre en place dans la relation. Évitez de vous priver l’un l’autre de toute intimité (c’est-à-dire de vérifier son téléphone, de demander ses mots de passe sur les réseaux sociaux…), car la relation doit dépendre de l’envie d’être l’un avec l’autre. Lorsque la personne que vous aimez vous trahit, cela vous remplit naturellement de colère, et rien ne garantit que vous n’oublierez pas immédiatement ce qui s’est passé. Le pardon doit remplacer ce sentiment de colère. Dans ce cas, pardonner signifie libérer sa colère pour pouvoir à nouveau être heureux. Réparer votre relation ne se fera pas du jour au lendemain, et vous retrouverez votre patience en lui pardonnant. Vous devez bâtir une nouvelle relation. C’est à vous deux de voir si vous parviendrez à aller au-delà de cet incident. Respectez votre décision. Aidez-vous l’un l’autre en regardant vers l’avenir pour bâtir une relation nouvelle et meilleure. Ne ruminez pas le passé. Si votre relation doit fonctionner, ne choisissez pas de mentionner l’erreur qu’elle a faite à chaque dispute. Votre décision doit être motivée par une meilleure communication et une ouverture sur l’avenir. Il peut être difficile de discuter de vos problèmes avec elle. Même si vous essayez de mettre en place les bases pour un meilleur avenir, un adultère peut être difficile à gérer seul. Cherchez l’aide d’un thérapeute ou d’un conseiller conjugal si vous avez l’impression de ne pas pouvoir arrêter d’y penser. Ne forcez pas votre petite amie à aller voir un conseiller, mais invitez-la à le faire, dans l’intérêt de votre couple.

english_section_name: Working it Out


summary: Faites des sauts avec écarts. Essayez la course. Nagez à l’air libre. Faites des toe taps.

document: Asseyez-vous avec le dos droit. Pliez vos genoux et gardez-les joints. Vos orteils doivent juste toucher le sol. Écartez vos jambes en étirant en même temps vos bras. Exécutez ce mouvement rapidement le temps de 30 répétitions. Cet exercice peut renforcer votre endurance et stimuler votre circulation sanguine, ce qui vous aidera à mieux réfléchir .  Si vous avez besoin de taper au clavier, faites ces exercices avec juste vos jambes. Tendez vos jambes et pointez vos orteils en avant. Pliez vos bras sur les côtés ou gardez-les sur le clavier. Contractez vos muscles abdominaux et penchez-vous légèrement en arrière jusqu’à ce que vos omoplates effleurent à peine le dossier de la chaise. Ensuite, soulevez légèrement vos jambes devant vous et approchez votre genou gauche de votre poitrine. Inclinez votre épaule droite vers votre genou gauche. Passez rapidement de l’autre côté pour 30 répétitions alternées. Ce type de course à pied améliorera votre forme cardiovasculaire et votre force . Contractez vos muscles abdominaux et penchez-vous en arrière au niveau de la taille. Vos jambes doivent pendre de chaque côté de votre chaise. Donnez des coups de pied en un mouvement de battement le temps de 30 à 50 répétitions. Cet exercice améliorera votre endurance et renforcera les muscles de vos jambes ainsi que de vos abdominaux .  Vous pouvez également essayer de battre des bras, soit avec vos jambes, soit séparément. Battez-les au-dessus de votre tête ou devant vous. Mettez-vous debout, face à votre chaise. Levez votre bras droit vers le haut et tapez en même temps sur la chaise avec l’orteil gauche. Alternez rapidement les côtés pendant 45 à 60 secondes. Cet exercice cible votre système cardiovasculaire et renforce vos jambes, vos abdominaux ainsi que vos bras .

english_section_name: Getting Cardiovascular Activity

summary: Exercez vos bras avec des répulsions sur une chaise. Sculptez vos pectoraux avec des exercices ciblés. Faites des relevés d’orteils et de talons. Essayez les extensions de jambes. Contractez vos muscles glutéaux. Faites des enroulements vertébraux sur votre chaise.

document: Asseyez-vous sur le bord de votre chaise et pliez les genoux en les gardant joints. Placez vos bras de chaque côté de votre corps de manière à ce que vos mains soient sur l’assise de la chaise. Vous pouvez également tenir les accoudoirs. Ensuite, poussez avec vos mains pour vous décoller légèrement. Cet exercice peut même vous rendre plus grand. Relâchez et faites 30 répétitions .  Resserrez vos genoux et vos muscles glutéaux tout en poussant avec vos mains pour rendre l’exercice plus difficile . Formez un but de football avec vos bras en gardant le haut de vos bras parallèles au sol et vos avant-bras perpendiculaires à celui-ci. Contractez les muscles de votre poitrine ainsi que de vos bras et rapprochez vos avant-bras. Ensuite, décollez vos bras d’environ 2,5 cm. Retournez au point de départ et faites autant de répétitions que vous le pourrez en maintenant la bonne posture . Asseyez-vous droit(e) et contractez les muscles de vos mollets pour décoller vos talons et rester en appui sur vos orteils. Reposez vos talons au sol avant de faire 30 répétitions de cet exercice. Vous pouvez également inverser le mouvement en soulevant les orteils du sol au lieu de vos talons en faisant là encore 30 répétitions. Ces exercices ciblent et renforcent les muscles de la jambe et du genou .  Ajoutez de la résistance en plaçant un grand livre sur vos genoux avant de décoller vos orteils et vos talons. Asseyez-vous avec les fesses sur le bord de votre chaise et les genoux pliés. Sans détendre vos genoux, soulevez une jambe. Ensuite, étirez-la et gardez-la en l’air pendant 1 ou 2 secondes avant de revenir à votre position de départ. Faites 15 répétitions avec la même jambe avant de passer à l’autre .  Augmentez la difficulté de l’exercice en étirant simultanément vos 2 jambes. Cela vous permettra de renforcer en même temps votre abdomen. Asseyez-vous droit(e) et contractez vos muscles du bas du dos et du fessier. Gardez-les contractés 30 secondes avant de les relâcher 30 secondes. Faites autant de répétitions que vous le pourrez ou essayez d’en faire un certain nombre toutes les heures. Cet exercice vous aidera à renforcer et à modeler vos muscles glutéaux . Tenez-vous droit(e), pliez vos genoux et gardez-les joints. Placez vos mains derrière votre tête et contractez vos muscles abdominaux. Penchez-vous légèrement en arrière jusqu’à effleurer à peine le dossier de votre chaise. Ensuite, penchez votre corps en avant au niveau des hanches et touchez votre coude droit avec l’extérieur de votre genou gauche. Revenez à votre position de départ et faites 20 répétitions en alternance de cet exercice .

english_section_name: Building Strength with a Chair

summary: Faites des pauses fréquentes. Utilisez un tapis de course. Marchez chaque fois que vous le pourrez.

document: Réduisez le temps que vous passez assis(e) à votre bureau. Levez-vous et bougez votre corps pendant 20 secondes toutes les 10 minutes. Faites une pause plus longue de 2 à 5 minutes toutes les 30 à 60 minutes. Cela vous rafraichira et revigorera votre corps ainsi que votre esprit tout en vous permettant de faire des exercices. Voici quelques activités que vous pouvez essayer  :   la marche ; les étirements ; les sauts avec écarts ; les pompes contre un mur ou contre votre bureau ; les postures de yoga ; faire des cercles avec votre cou et vos épaules ; battre des bras (par exemple balancer vos bras d’avant en arrière de chaque côté de votre corps comme des pendules tout en gardant votre torse immobile). Demandez à votre supérieur si vous pouvez utiliser un poste de travail debout ou un tapis roulant réglé à basse vitesse dans votre bureau. Marchez lentement toute la journée, alternez entre position assise et position debout ou marchez aussi souvent que nécessaire. Non seulement cela vous permettra de faire de l’exercice, mais cela améliorera également votre bienêtre physique et psychologique tout au long de la journée .  Sachez que les tapis de marche pour bureau peuvent offrir plus de bienfaits que leurs homologues classiques. Profitez de chaque occasion durant votre journée de travail pour bouger. Faites des choses comme prendre l’escalier au lieu de l’ascenseur, faire les cent pas pendant que vous téléphonez ou faire du footing sur place tout en lisant un rapport. Ces activités vous permettront de faire des exercices et garderont votre corps ainsi que votre cerveau frais tout au long de la journée. Voici d’autres façons d’être plus actif(ve) quand vous êtes devant votre ordinateur  :   se rendre en personne au bureau des collègues plutôt que de leur envoyer un email ; Faire des flexions des cuisses le temps de finir une impression ou une photocopie  ; tenir une réunion en marchant ; prendre les escaliers pour utiliser les toilettes d’un autre étage.

english_section_name: Changing Your Desk Routine


summary: Dessinez un hexagone. Ajoutez un autre hexagone. Reliez les lignes. Et voilà le résultat final ! Colorez votre prisme.

document: Cela sera la base supérieure de votre prisme. Ce deuxième hexagone représentera la base inférieure de votre prisme. Les deux hexagones que vous venez de dessiner devraient être les mêmes (même taille, orientation, etc.). Connectez chaque coin de l'hexagone du haut avec le coin qui lui correspond sur l'hexagone du bas. Connaitre cette technique vous aidera également pour dessiner des figures en 3D de n'importe quel type de prisme. Pour ajouter des effets à votre prisme, éclaircissez les lignes à l'arrière du prisme. Elles devraient donner l'impression d'être comme cachées à la vue.

english_section_name: Transparent Prism

summary: Dessinez un hexagone. Ajoutez des lignes verticales. Finissez la base. Vous avez désormais un prisme solide devant vous. Colorez quelques détails pour donner une impression de 3D à votre prisme.

document: Pour tous les coins visibles de votre hexagone, tracez une ligne droite verticale. Pour finir la base du prisme, il vous faudra tout simplement connecter entre elles toutes les extrémités des lignes verticales que vous avez tracées.  Ajoutez un éclairage et des ombres. Ajoutez une ombre à l'opposé de votre source de lumière imaginaire.

english_section_name: Solid Prism

summary: Dessinez un polygone. Dessinez un deuxième polygone qui chevauche le premier. Connectez tous les coins de la première figure avec les coins qui leur sont associés sur la deuxième figure.

document: Cela fonctionne avec n'importe quelle forme qui vous vient à l'esprit : un carré, un triangle, un pentagone, un hexagone, un octogone ou bien encore un décagone. On utilisera un hexagone dans cet exemple. Il doit avoir à peu près la même forme et la même taille. Encore plus simple, si vous utilisez un programme informatique : faites simplement un copier/coller de la première forme que vous avez dessinée.

english_section_name: Basic Hexagonal Prism


summary: Soyez disponible. Soyez compréhensif. Écoutez-le. Offrez-lui votre aide. Apprenez-en davantage sur les ressources nécessaires pour aider votre ami. Demandez à votre ami comment vous pourriez le protéger. Aidez votre ami à progresser petitement. Assurez-vous de ne pas être tout seul à gérer cette situation. Redonnez-lui de l’espoir. Restez en contact. Soyez à l’affut des signes avant-coureurs.

document: La meilleure chose que vous pouvez faire dans une situation pareille est d’être tout simplement présent pour apporter votre soutien. Offrir simplement des câlins, une épaule sur laquelle pleurer et une oreille prête à écouter peut énormément aider votre ami à surmonter cette mauvaise expérience. Assurez-vous que vous êtes disposé à répondre à ses appels et à passer du temps avec lui afin de l’aider à récupérer. Ce n’est pas grave si votre ami ne veut en aucun cas parler de cette histoire. Il n’est peut-être pas aussi expressif qu’il a été dans le passé, ou se sent-il juste engourdi. Cela ne devrait pas vous empêcher de passer du temps ensemble. Votre compagnie pourrait être ce dont il a besoin.  Vous ne devez pas vous empresser d’aborder le sujet ; soyez juste disponible lorsqu’il sera prêt à en parler. Si la tentative a eu lieu récemment, apportez-lui un soutien en lui demandant en quoi vous pouvez l’aider, et montrez-lui que vous êtes heureux qu’il soit toujours vivant. Il peut être difficile pour vous de comprendre exactement la raison pour laquelle votre ami aurait essayé de se donner la mort. Vous éprouverez probablement autant de sentiments à ce sujet, notamment la colère, la honte ou la culpabilité entre autres. Mais le plus utile sera de tenir compte du cas particulier de votre ami. Essayez de comprendre la douleur immense qui a conduit à un tel acte, que ce soit la douleur d’une dépression, la douleur issue d’un traumatisme, un sentiment de désespoir, une perte récente ou un événement stressant, l’impression d’être accablé, une maladie, une addiction ou un sentiment d’être isolé. Comprenez que votre ami souffre de douleurs émotionnelles, quelle que soit la cause exacte. Vous ne pouvez jamais comprendre les émotions et l’état d’esprit d’une personne suicidaire. Cependant, si vous vous souciez de votre ami et que sa tentative de suicide a eu lieu récemment, vous pouvez faire de votre mieux pour essayer de comprendre la douleur qu’il a endurée. Parfois, la meilleure chose que vous pouvez faire est de simplement s’asseoir à côté de lui et de l’écouter. Donnez-lui du temps pour s’exprimer librement. Ne l’interrompez pas, n’essayez pas de « résoudre » son problème. De plus, ne comparez pas le cas de votre ami au vôtre, ou à une autre personne, et sachez que ce qu’il endure est propre à lui. Accordez-lui toute votre attention en limitant les distractions. Cela montrera à votre ami que vous vous préoccupez de son cas parce que vous êtes très attentif.  Parfois, le fait d’écouter est aussi important que les belles paroles que vous vous apprêtez à dire. Pendant que vous écoutez votre ami, essayez d’éviter tout jugement ou toute tentative de comprendre le pourquoi du comment. Au lieu de cela, concentrez-vous sur ce qu’il ressent et sur ce qu’il attendrait de vous. Votre ami peut donner l’impression de vouloir parler tout le temps de la tentative. C’est normal qu’il puisse digérer ce qui lui est arrivé. Soyez patient avec lui et laissez-le parler autant qu’il en aura besoin. Aidez votre ami aussi longtemps qu’il en aura besoin. Laissez-le vous guider, et demandez-lui ce dont il a le plus besoin. Proposez-lui votre aide. Cherchez aussi à savoir ce dont il n’aurait pas besoin afin d’éviter toute complication.  Par exemple, s’il est nerveux à cause du traitement, vous pouvez lui proposer de l’accompagner chez le médecin le plus proche. Ou, s’il est juste débordé par ses activités quotidiennes, vous pouvez l’aider à cuisiner, à surveiller les enfants, à faire quelques-unes de ses tâches quotidiennes, ou juste à faire quelque chose qui le soulagera. Le simple fait de l’aider dans ses petites tâches peut faire une grande différence. Ne pensez pas que votre implication est insignifiante et que votre aide ne servira à rien. Votre aide pourrait consister à le distraire. Il pourrait en avoir assez de toujours parler de sa tentative. Emmenez-le alors au restaurant ou au cinéma. S’il a récemment tenté de se suicider et si vous craignez qu’il puisse le refaire, faites de votre mieux pour assurer sa sécurité. Sachez qui appeler, ou allez demander de l’aide. Vous pourriez demander de l’aide auprès d’un conseiller en milieu scolaire, d’un parent ou encore composez le 112 s’il pense ne pas pouvoir assurer lui-même sa sécurité. Il existe plusieurs services d’assistance téléphonique que vous pouvez contacter, comme Suicide Écoute au numéro 01 45 39 40 00  si vous habitez en France.  Plusieurs associations peuvent vous venir en aide, et pour en savoir davantage, visitez la section Contacts puis Associations et fédérations de Infosuicide.  N’oubliez pas que vous ne pouvez le faire tout seul. La famille de votre ami ainsi que d’autres amis doivent contribuer à son rétablissement afin qu’il puisse ne plus replonger dans ses pensées suicidaires. S’il a été hospitalisé après sa tentative, ou qu’il suit une thérapie, il  est fort probable qu’il ait un plan de sécurité. Demandez-lui si vous pouvez en savoir plus sur son plan de sécurité, et comment vous pouvez l’aider. S’il n’en a pas, vous pouvez trouver un guide en ligne pour l’aider à en concevoir. Faites en sorte qu’il puisse vous donner les indicateurs de sa déprime et comment vous pouvez l’aider. Demandez à votre ami s’il se sent en sécurité, et qu’il vous dise les signes à rechercher pour que vous lui prêtiez main-forte. Par exemple, il pourrait vous dire qu’il n’a pas pu sortir de son lit toute la journée et qu’il évite tout appel téléphonique. Il s’agit là d’un mauvais signe, et vous devez appeler à l’aide. Il devrait consulter un thérapeute ou un professionnel de la santé mentale, tout en envisageant un traitement médicamenteux. En plus de cela, vous pouvez l’aider à apporter des modifications mineures pour améliorer sa vie. Il ne devrait pas faire des changements drastiques, mais vous pourriez-lui suggérer de petites choses à accomplir.  Par exemple, s’il était déprimé en raison d’une relation qui aurait échouée, vous pouvez l’aider à oublier progressivement cette rupture en planifiant des activités ludiques et en l’aider à faire des rencontres au moment venu. Ou, s’il est profondément malheureux parce qu’il pense que sa carrière est dans une impasse, vous pouvez l’aider à mettre à jour son CV ou à parler de la rentrée scolaire. Ne pensez pas que vous êtes égoïste en demandant de l’aide à d’autres personnes (comme des amis, la famille ou des professionnels de la santé mentale). Cela peut vous épargner de vous sentir accablé. Si vous commencez par vous sentir débordé, dites à votre ami que vous avez besoin d’une pause, d’un peu d’intimité, ou d’un peu de temps avec vos proches afin de prendre soin de vous-même. Dites-lui que vous voulez prendre ce temps pour vous faire le plein et revenir une fois que vous vous sentirez mieux. Cela pourrait vous aider à fixer des limites en lui clarifiant ce pour quoi vous êtes disposé à faire et ce que vous ne pouvez pas faire.  Par exemple, dites-lui que vous seriez heureux d’avoir un dîner chaque semaine avec lui, mais qu’il ne devra garder aucun secret quant aux signes d’alertes et que vous ferez de votre mieux pour assurer sa sécurité. Votre ami ne devrait pas vous obliger à jurer de garder le secret. Il est important que d’autres personnes de confiance soient au courant de  sa tentative de suicide. Essayez de lui redonner plein d’espoir quant au futur. Cela pourrait l’aider à se protéger contre une tentative ultérieure. Encouragez-le à penser et à parler d’espoir. Demandez-lui à quel point cela pourrait avoir un impact sur lui. Voici quelques questions que vous pouvez lui poser.  Quelle est la seule personne que tu appelles et qui pourrait t’aider à te sentir optimiste en ce moment ? À quoi associes-tu le terme espoir ? Est-ce des sensations, des images, de la musique, des couleurs, ou des objets ? Comment renforces-tu et cultives-tu l’espoir ? Qu’est-ce qui pourrait menacer ton optimisme ? Essaie d’imaginer un tableau qui reflète l’espoir. Que vois-tu ? Où t’adresses-tu pour trouver l’espoir lorsque tu te sens désespéré ? Faites-lui savoir que vous pensez à lui, même lorsque vous n’êtes pas ensemble. Demandez-lui si vous pouvez l’appeler, et combien de fois il aimerait que vous le fassiez. Vous pouvez aussi demander à votre ami par quel moyen aimerait-il que vous le contactiez. Par un appel téléphonique, un SMS ou une visite ?  N’essayez pas d’aborder le sujet du suicide, à moins que vous pensiez qu’il est en danger. Au lieu de cela, demandez juste comment il se porte et s’il a besoin d’une aide quelconque. Ne faites jamais l’erreur de penser que votre ami n’essaiera pas de se suicider à nouveau, vu qu’il a échoué la première fois. Malheureusement, environ 10 % des personnes qui tentent de se suicider finissent par se donner la mort. Cela ne signifie pas que vous devriez surveiller chacun de ses mouvements, mais vous devez être très vigilant pour vous assurer qu’il ne présente aucun signe précurseur qui indiquerait un suicide. Si vous pensez qu’il y a ne serait-ce qu’une chance pour que cela puisse se reproduire, parlez-en à quelqu’un et obtenez de l’aide. Ceci est surtout capital si vous remarquez des menaces suicidaires, entendez des propos d’automutilation, ou retrouvez des lettres d’adieu. Comme autres signes d’alertes, il y a :  l’envie de mourir l’abus d’alcool ou de drogues le sentiment d’inutilité l’anxiété le sentiment d’être pris au piège le désespoir le repli sur soi la colère l’imprudence les changements d’humeur.

english_section_name: Offering Support

summary: Ne sermonnez pas votre ami pour son acte. Admettez le fait que votre ami a essayé de se suicider. Prenez au sérieux son plan de suicide. Évitez que votre ami se sente coupable. Donnez-lui du temps.

document: Ce dont il a besoin, c’est de l’amour et du soutien, et non une leçon sur ce qui est moralement bien ou pas. Il se sent probablement honteux, coupable et émotionnellement blessé. Réprimander votre ami ne vous aidera pas à resserrer ou à entretenir votre relation. Vous pourriez vous sentir en colère ou coupable de son acte, et chercher à savoir pourquoi il n’a pas demandé de l’aide . Mais l’interroger ne servira en rien dans votre relation, surtout si sa tentative est récente. Ne faites pas semblant comme si cela ne s’est jamais produit, en espérant que les choses reviennent à la normale. Vous ne devriez pas complètement ignorer ce qui s’est passé, même si votre ami n’en fait pas mention. Essayez de dire quelque chose de gentil et de réconfortant, même si cela prend du temps. Il est préférable de faire un geste que de ne rien dire du tout.   Par exemple, vous pourriez dire que vous êtes désolé des conditions pénibles dans lesquelles il se retrouve, et demander s’il n’y a rien que vous puissiez faire pour l’aider à surmonter cette crise. Quoi que vous disiez, rassurez votre ami sur le fait que vous vous souciez de lui. N’oubliez pas que vous êtes dans une situation inconfortable, et que personne ne sait avec exactitude comment réagir lorsqu’un proche essaie de se donner la mort. Beaucoup de gens pensent qu’une tentative de suicide n’est qu’un appel au secours, et que la personne suicidaire n’a en réalité aucune intention. Une tentative de suicide est une situation très grave qui peut s’observer par des facteurs sous-jacents assez complexes et par des douleurs émotionnelles. Évitez de dire à votre ami que vous pensez qu’il est juste passé à l’acte pour attirer l’attention. Ce faisant, vous minimisez la gravité de cette décision qui pourrait sauver une vie, et vous le laissez se sentir coupable et d’aucune importance.   Il est important que vous soyez aussi sensible que possible. Si vous lui dites que vous pensez qu’il l’a juste fait pour attirer l’attention, vous n’essayez pas vraiment de comprendre la situation. Bien qu’il soit plus facile pour vous de réduire au minimum ses problèmes, cela ne l’aidera pas à surmonter vraiment cet accident tragique. Cela ne servira à rien, même si vous pouvez honnêtement vous sentir blessé ou trahi par son acte. Il est fort probable qu’il se sente déjà coupable ou qu’il a honte pour toute la souffrance qu’il inflige à son entourage. Au lieu de dire des propos comme : « ne pensais tu pas à ta famille ou à tes amis lorsque...? », essayez de sympathiser avec lui. N’oubliez pas qu’il peut encore se sentir déprimé ou fragile, et ce dont il a le plus besoin, c’est votre soutien et votre amour. Il n’y a aucune solution facile ni rapide pour faire face à un suicide. Ne vous attendez pas à ce que tout revienne à la normale avec un traitement médicamenteux. Le processus mental qui pousse une personne à se donner la mort est souvent compliqué, et il en est de même pour le processus de récupération d’une crise suicidaire. Bien qu’il soit important de vous assurer que votre ami obtienne l’aide dont il a besoin, ne minimisez pas ses problèmes en pensant que la solution est toute simple. Il est tentant de vouloir guérir votre ami et de soulager sa douleur pour que tout revienne à la normale. Cependant, n’oubliez pas qu’il doit lui-même se débarrasser de sa douleur. La meilleure chose à faire est de le soutenir et d’offrir votre aide.

english_section_name: Avoiding Harmful Behavior


summary: Surveillez la croissance de la plante. Taillez la plante. Ramassez les fruits pendant la deuxième moitié de l’année. Mangez les fruits.

document: Même s’il lui faut deux ou trois ans pour commencer à produire des fruits, certaines commencent plus tôt si elles peuvent prendre 30 cm par semaine. Lorsqu’elle commence à se développer, vous pourriez utiliser un tuteur pour lui donner une meilleure structure. Cela l’aidera à se développer au maximum sans casser sous son propre poids.  Si vous avez planté vos pitayas à partir de graines et s’ils grandissent maintenant de manière visible, séparez-les dans des pots différents. Ils ont besoin de leur propre espace pour grandir et fleurir. Vous remarquerez que les fleurs se développent sur plusieurs semaines. Cependant, ils ne vont fleurir que pendant une seule nuit (oui, c’est une espèce nocturne), c’est pourquoi vous allez probablement rater ses fleurs. De nombreuses espèces se pollinisent d’elles-mêmes. Vous pouvez aussi le faire à la main en frottant un pinceau sur le pollen du pistil pour le faire tomber dans la fleur . Si un fruit se développe, vous remarquerez que la fleur se fane et sa base commence à gonfler . Les plants de pitayas peuvent devenir très larges, certaines variétés peuvent même atteindre jusqu’à 3 m . Lorsque le vôtre devient trop large, commencez à le tailler en coupant certaines branches. S’il est moins lourd, il va devenir plus fort, les nutriments seront plus concentrés et vous l’encouragerez à fleurir. Vous n’êtes pas obligé(e) de jeter les branches que vous venez de couper ! Vous pouvez les repiquer vous-même pour faire pousser une autre plante (les racines se développent sans aucun effort) ou vous pouvez les offrir en cadeau. Les pitayas produisent généralement des fruits murs à la fin de l’été ou en automne, vous pourriez aussi obtenir des fruits à n’importe quel moment de l’année s’ils reçoivent suffisamment d’eau et de chaleur. Vous pouvez savoir s’il est mûr lorsque la peau devient rouge ou jaune, selon la variété. Elle devrait vous sembler un peu molle en appuyant dessus, mais pas trop . Vous avez attendu ce moment pendant des années, alors savourez-le ! Vous pouvez couper le fruit en quarts et retirer la peau ou simplement le manger à la cuillère. Il est sucré et a une texture qui ressemble à celle du kiwi, mais un peu plus croquante. Une fois au maximum de sa production, vous devriez voir entre quatre et six cycles de production de fruits par an. Ils vont ensuite dépasser ces chiffres, il leur faut seulement un peu plus de temps. Ne croyez pas que votre premier fruit va être le dernier. Vous avez attendu patiemment et maintenant, cette abondance est votre récompense .

english_section_name: Harvesting the Fruit

summary: Laissez sécher les boutures. Plantez-la au soleil. Plantez-la au ras du sol. Fertilisez seulement de temps en temps. Arrosez le pitaya comme un cactus tropical.

document: Si vous vous procurez des boutures fraiches, il vaut mieux que vous les laissiez sécher dans un lieu frais et à l’ombre pendant environ une semaine. Cela permettra à la coupe de cicatriser et évitera une infection une fois plantée. Pour obtenir de meilleurs résultats, les feuilles de la plante doivent être exposées en plein soleil. Assurez-vous qu’elle reçoit suffisamment de lumière du soleil pendant qu’elle pousse . Si vous utilisez des boutures ou une plante qui est livrée depuis la ferme dans une boite, sortez-la avec précaution de son récipient et replantez-la au ras du sol. Si vous utilisez des graines, mettez-en quelques-unes dans un pot et couvrez d’un peu de terreau.  Dans le cas des graines, vous allez devoir attendre de voir lesquelles poussent. Après plusieurs semaines, vous aurez des germes et vous allez probablement devoir les séparer. Autrement, ils pourraient ne pas atteindre leur potentiel optimal. Envisagez d’incorporer de petites quantités d’engrais à dissipation lente sur la couche supérieure de la terre avant de planter le pitaya, cela l’aidera à pousser plus vite . Même une bouture va prendre jusqu’à quatre mois pour développer un système racinaire fort . Cependant, en ce qui concerne les engrais, faites attention, car si vous en mettez trop, vous pourriez tuer la plante. Pour obtenir de meilleurs résultats, donnez-lui un engrais à libération lente pauvre en azote pour cactus, une fois tous les deux mois. Vous pourriez être tenté(e) d’en mettre plus pour le voir grandir plus vite, mais cela ne va pas l’aider . En d’autres termes, vous devez lui donner seulement un peu d’eau lorsqu’il est presque sec. Si la plante est maintenant suffisamment grande pour y ajouter un tuteur, gardez le tuteur humide. Un compte-goutte serait utile dans cette situation. La raison la plus commune de voir le pitaya mourir est un arrosage excessif. Ne vous laissez pas tenter, il n’en a pas besoin. Si vous utilisez un pot, prenez en compte le drainage. S’il n’y a pas de trous de drainage, il aura besoin de moins d'eau, autrement celle-ci va s’accumuler au fond et va faire pourrir les racines.

english_section_name: Planting and Caring for Your Dragon Fruit

summary: Choisissez entre des graines et des boutures. Décidez entre une culture en intérieur ou en extérieur. Utilisez du terreau à cactus sableux et bien drainé.

document: Votre choix dépendra du temps que vous avez. Si vous les faites pousser à partir de graines, il vous faudra attendre environ deux ans avant que la plante produise des fruits . Si vous choisissez les boutures sur une tige, cela va prendre beaucoup moins de temps (selon la taille de la bouture).  Cependant, il n’est pas plus difficile de faire pousser des graines. Cela demande simplement plus de temps. Les cultivateurs professionnels vendent des plants de pitayas qui sont prêts à être repiqués dans votre jardin. Faites attention lorsque vous les sortez du pot pour ne pas abimer les pousses. Croyez-le ou non, mais les pitayas peuvent très bien pousser dans un pot. Si vous utilisez cette méthode, choisissez-en un de 40 cm à 60 cm de diamètre et au moins 25 cm de profondeur avec un tuteur. Cependant, la plante pourrait en arriver à une taille qui demande un pot plus grand, c’est pourquoi vous devez être préparé(e) à la repiquer lorsque cela arrive.  Si vous allez laisser la plante dehors (dans un pot ou dans la terre), choisissez un lieu au moins partiellement au soleil. Les racines peuvent être à l’ombre, mais les bouts de la plante doivent se retrouver au soleil pour fleurir . Si vous habitez dans une région où la saison de pousse est longue et chaude, vous pouvez laisser la plante dehors. En général, elle peut résister à des gelées légères, mais pas plus. Si votre région passe par des hivers rigoureux, rentrez-la à l’intérieur. Après tout, le pitaya est techniquement un cactus. Vous devez éviter à tout prix les sols humides et boueux. Ce sont des plantes qui n’ont pas besoin de beaucoup de nutriments. Plantez-les dans une zone de votre jardin où l’eau n’a pas tendance à s’accumuler. S’il pleut souvent dans votre région, plantez le pitaya sur une pente ou un monticule de terre pour que l’eau en coule . Si vous le plantez dans un pot, choisissez-en un avec de gros trous de drainage au fond. Si vous n’avez pas de terreau pour cactus sous la main, vous pouvez aussi fabriquer le vôtre en mélangeant du sable, du terreau et du compost. Remplissez le pot en laissant environ 7 cm entre la terre et le bord.

english_section_name: Choosing the Right Set-Up


summary: Fournissez un environnement stable et calme à votre chien. N'oubliez pas que votre chien doit faire suffisamment d'exercice. Fournissez à votre chien suffisamment de stimulation mentale. Assurez-vous que votre chien suit un régime approprié. Assurez-vous que votre chien est à l'aise.

document: Votre chien se détendra seulement si tous ses besoins élémentaires sont couverts et s'il se sent suffisamment à l'aise pour baisser la garde. Si votre maison est un véritable chaos avec une cacophonie de bruits, comme de la musique trop forte, des enfants qui crient ou des adultes en train de hurler, le chien va être contaminé par l'ambiance et il aura des difficultés à se détendre. Faites en sorte que votre maison soit un espace calme, sans cris ni hurlements. De même, vérifiez que le chien possède un endroit où se retirer de l'activité de votre maison, comme sa cage. Il a besoin d'un endroit sûr où il peut se retirer s'il se sent débordé. S'il ne possède pas de cage ou de niche, votre chien va se sentir très stressé, car son instinct naturel lui demande de se cacher quand il se sent menacé. Par exemple, des races comme le Jack Russel ou le Border Collie qui sont par héritage des chiens actifs ont besoin de beaucoup d'exercice. S'ils sont enfermés de longues heures ou qu'ils sont tous seuls à la maison toute la journée, il y a de grandes chances pour qu'ils soient surexcités quand vous reviendrez à la maison dans la soirée. Préparez-vous à faire une longue promenade avec votre chien pour qu'il dépense toute son énergie, avant même qu'il pense à se détendre. Après tout, si votre chien n'a rien d'autre à faire et qu'il dort toute la journée, il n'aura pas du tout envie de se reposer . Encore une fois, un esprit fatigué est un esprit qui est prêt à se détendre et un esprit qui s'ennuie est plus facilement distrait. Stimulez l'esprit de votre chien en organisant des sessions surprises d'entrainement, d'une durée de 5 à 10 minutes, 2 à 4 fois par jour. Si le chien peut se concentrer plus longtemps, c'est encore mieux . De même, donnez à manger à votre chien via des jeux ou mettez ses croquettes dans une boite en carton fermée, pour qu'il doive trouver une manière de récupérer sa nourriture et qu'il soit stimulé en même temps. Donnez-lui de la nourriture de bonne qualité (la viande doit être le premier ingrédient de la liste sur l'étiquette) qui est appropriée au stage de développement de votre chien. Si votre chien est hyperactif, consultez votre vétérinaire et envisagez de remplacer ses croquettes par de la nourriture pauvre en protéines. Vous voudrez peut-être envisager d'essayer un régime hypoallergénique, au cas où l'hyperactivité de votre chien soit due à une intolérance à sa nourriture . Un chien qui souffre, par exemple à cause de l'arthrose, pourrait avoir plus de difficultés à se détendre et il peut devenir nerveux. Si le caractère de votre chien change, par exemple s'il passe d'un caractère tranquille à agressif, prenez rendez-vous chez le vétérinaire au cas où il y ait un problème médical en attente de traitement .

english_section_name: Providing For Your Dog's Basic Needs

summary: Découvrez ce que votre chien apprécie et ce qu'il n'aime pas. Réservez suffisamment de temps. Assurez-vous que le chien a un endroit confortable où se coucher. Caressez votre chien. Gardez le rythme pour que le chien puisse se détendre complètement. Utilisez des phéromones pour détendre votre chien . Essayez des techniques de relaxation alternatives.

document: Si votre chien ne peut pas se détendre, c'est peut-être à cause du fait que vous faites des choses qui ne lui plaisent pas. Par exemple, il y a des chiens qui n'aiment pas qu'on leur caresse la tête. Cela est dû au fait qu'une main qui passe par-dessus la tête et les yeux est un geste menaçant chez un chien. Si votre animal essaye de s'échapper ou que son corps se durcit quand vous voulez lui caresser le front, comprenez que cela ne lui plait pas. À la place, fermez la main et placez-la devant votre chien, juste au niveau de sa truffe. Laissez-le s'approcher et vous renifler la main. Si le chien remue la queue, s'il lève la tête, s'il bascule ses oreilles vers l'avant ou s'il s'approche, cela signifie que vous avez la permission de lui caresser la tête. Votre chien pourra le sentir si vous êtes pressé et que vous voulez le calmer rapidement. À la place, essayez de calmer votre compagnon quand vous avez du temps à passer avec lui. Un très bon moment pour faire en sorte que votre chien se détende est dans la soirée, pendant que vous êtes en train de regarder la télé. Vous pouvez caresser doucement votre chien pendant que vous regardez votre programme favori . N'oubliez pas que les chiens ont une ouïe très sensible, ne mettez pas le volume trop fort. Peu importe son emplacement, votre chien devrait avoir un accès libre à cet endroit, mais vous ne devriez jamais le forcer à s'y installer. Cela peut être une couverture sur le sol ou le canapé à côté de vous. Choisissez si vous avez une règle « pas d'animaux sur le canapé » ou non. Soyez conscient que si vous invitez le chien sur le canapé, il va comprendre qu'il a le droit de monter avec vous. Choisissez cette option seulement si cela ne vous dérange pas d'avoir un chien dans le salon dans le futur. Caressez-le doucement, en faisant glisser votre main sur sa fourrure, dans le sens du poil. Ne le caressez pas à rebrousse-poil et ne faites pas non plus de mouvements brusques, cela ne lui plaira pas : c'est l'équivalent de quelqu'un en train de vous tirer les cheveux ou de vous gifler. Réalisez de longs mouvements fluides et continus. Si vous utilisez les deux mains, l'une suivant la piste laissée par l'autre, votre chien appréciera beaucoup. Sachez que certaines zones sont plus chatouilleuses que d'autres et que les chiens se sentent vulnérables quand certaines zones, comme le ventre, sont caressées. Occupez-vous de la zone que vous présente votre chien. Cela signifie que s'il se couche sur le côté, caressez son flanc au lieu de le pousser pour le mettre sur le dos. Le chien pourrait l'interpréter comme une marque d'hostilité, étant donné que vous êtes en train de le forcer dans une position de soumission. Cependant, si le chien vous présente volontairement son ventre, grattez-le. Si tout se passe bien, essayez un massage léger. Appliquez une pression plus importante avec la paume de vos mains et réalisez un mouvement de va-et-vient le long du cou, des épaules et de la colonne vertébrale du chien. Si l'animal montre le moindre signe d'inconfort, s'il se contracte, s'il lève la tête régulièrement, s'il bouge la tête ou une patte pour l'éloigner ou s'il se lève, arrêtez.  Sachez que les animaux plus vieux peuvent avoir des articulations douloureuses, en particulier au niveau des coudes, n'appliquez jamais de pression à cet endroit, sauf si votre vétérinaire vous a montré la manipulation. Ne terminez pas brusquement la session de détente. Cela pourrait effrayer ou choquer le chien. À la place, laissez votre compagnon s'endormir tranquillement, tout en sachant que vous avez réalisé du bon travail. Pour une décontraction optimale, envisagez d'installer un diffuseur de phéromones. Il va diffuser des phéromones canines tranquillisantes (des messages chimiques) qui vont indiquer au chien que la zone est sure et qu'il peut se détendre. Une autre technique de relaxation très connue est la « T-Touch » ou « Tellington Touch ». Il s'agit d'une thérapie de massage conçue spécialement pour les animaux de compagnie. Vous pouvez l'apprendre chez vous et elle se base sur des mouvements circulaires répétitifs réalisés avec la pointe des doigts ou avec les paumes, sur la totalité du corps de votre chien. Pour commencer, essayez de réaliser de petits mouvements circulaires sur l'oreille de votre chien et sur ses joues et au fur et à mesure que vous entrez en confiance et que votre chien se détend, essayez de masser d'autres zones telles que ses épaules ou son dos .

english_section_name: Putting Your Dog at Ease


summary: Ouvrez l'App Store (iOS) ou le Play Store (Android). Trouvez-y Tinder. Déterminez si une mise à jour est disponible. Tapez sur Mise à jour. Lancez Tinder après la mise à jour.

document: Tinder recommande de toujours utiliser la dernière version de son application sur votre appareil. Lorsque vous le mettez à jour, cela permet souvent de supprimer des bugs qui l'empêchent de fonctionner avec les autres applications. Commencez par ouvrir l'application de téléchargement d'applications. Tapez Tinder dans le champ de recherche et sélectionnez l'application dans les résultats. Si l'application en a besoin d'une, vous verrez un bouton qui indique « Mise à jour ». Si vous avez la dernière version, le même bouton indiquera « Ouvrir ». Si vous voyez un bouton qui indique Mise à jour, tapez dessus. Votre appareil va télécharger et installer la dernière mise à jour. Avec un peu de chance, le problème est résolu maintenant, mais si ce n'est pas le cas, vous pouvez continuer avec une autre solution.

english_section_name: Updating Tinder

summary: Ouvrez le menu des paramètres d'Android. Tapez sur Sécurité dans les paramètres. Activez l'option Sources inconnues. Désinstallez Tinder. Rendez-vous sur https://tinder.en.uptodown.com/android. Cliquez sur le bouton Versions. Sélectionnez une version pour démarrer le téléchargement. Sélectionnez l'icône Téléchargements sur votre appareil. Tapez sur le fichier pour lancer l'installation. Lancez Tinder.

document: Si vous utilisez un appareil Android et si les autres méthodes ne fonctionnent pas, vous pouvez essayer de revenir à une version plus ancienne de Tinder. Vous allez devoir changer les paramètres d'Android pour permettre l'installation d'applications à partir d'autres sources que le Play Store. Il est toujours recommandé d'utiliser la dernière version d'une application, n'utilisez cette méthode que si vous souhaitez une solution rapide en attendant qu'une nouvelle mise à jour soit disponible. Si vous utilisez une version plus ancienne d'Android et si vous ne voyez pas l'option « Sécurité », sélectionnez Applications à la place. Vous allez voir une fenêtre qui vous avertit du danger d'installer des applications depuis des sources inconnues. Lisez avec soin le message et tapez sur OK. Maintenez l'icône appuyée et faites-la glisser vers le bouton « Désinstaller » en haut de l'écran. Uptodown est un site Internet qui vous permet de télécharger des versions plus anciennes d'une application. Lorsque vous téléchargez une application depuis ce site, vous allez télécharger un fichier APK. Vous le verrez juste en dessous du bouton Download. Une liste va apparaitre avec des versions plus anciennes de Tinder que vous pouvez télécharger au format APK. Les versions apparaissent rangées avec la plus récente en haut de la liste. Si Tinder s'est mis à bugger depuis la dernière mise à jour, essayez la précédente. Si votre navigateur vous demande de confirmer le téléchargement, tapez sur OK. Une fois que le téléchargement est terminé, vous verrez un fichier avec un nom qui ressemble à « tinder-6-0-0.apk » dans le dossier. Suivez les indications à l'écran. Une fois que l'installation est terminée, l'icône de Tinder va apparaitre sur l'écran des applications. Sélectionnez-la pour lancer l'application. Si elle ne fonctionnait pas à cause d'une mise à jour, servez-vous de cette version en attendant une nouvelle mise à jour qui règle le problème. Vous pouvez désinstaller n'importe quelle version de Tinder à n'importe quel moment en suivant les mêmes étapes que pour toute autre application.

english_section_name: Rolling Back to an Old Version

summary: Redémarrez l'appareil. Ouvrez Tinder. Consultez les applications ouvertes. Fermez les applications dont vous n'avez pas besoin. Relancez Tinder.

document: Il peut toujours être utile de redémarrer l'appareil pour éliminer d'autres problèmes.  Pour iOS : maintenez le bouton sur le côté appuyé et faites glisser le curseur en position d'arrêt. Appuyez une fois de plus sur le bouton pour rallumer l'appareil. Pour Android : maintenez le bouton sur le côté appuyé et sélectionnez Éteindre sur l'écran. Maintenez le bouton appuyé pour le rallumer. Tapez sur l'icône de l'application sur l'écran d'accueil. Il est possible que Tinder bugge parce que vous n'avez pas assez de mémoire disponible à cause des autres applications ouvertes. Voici comment voir une liste de toutes ces applications.  Pour iOS : faites un doubleclic sur le bouton d'accueil pour voir les applications ouvertes. Pour Android : tapez sur le bouton carré en bas à droite pour voir les applications. En fermant certaines des applications dont vous ne vous servez plus, vous pouvez libérer de la mémoire et accélérer l'appareil.  Sur iOS, il suffit de les faire glisser vers le haut pour les fermer. Sur Android, vous devez les faire glisser vers la droite. Si vous avez encore des problèmes, continuez la lecture de cet article.

english_section_name: Closing Other Apps

summary: Désinstallez-le de votre appareil. Lancez l'App Store (iOS) ou le Play Store (Android). Trouvez l'application. Installez Tinder. Lancez Tinder. Connectez-vous avec votre compte Facebook. Testez l'application.

document: Si les autres solutions n'ont pas fonctionné, la prochaine étape consiste à désinstaller et réinstaller Tinder. Ce processus va être légèrement différent selon votre appareil.  Sur iOS : maintenez l'icône de l'application appuyée jusqu'à ce qu'elle se mette à vibrer, puis tapez sur la croix qui apparait en haut. Sur Android : maintenez l'icône de Tinder appuyée sur la page avec le reste des icônes et faites-la glisser vers le bouton « Désinstaller » en haut de l'écran. Maintenant, vous allez vous préparer à la réinstaller. Tapez Tinder dans le champ de recherche, puis sélectionnez-la dans les résultats. Sélectionnez Installer pour démarrer l'installation. Une fois que l'application a fini de s'installer, tapez sur son icône sur l'écran d'accueil. Vous devez reconnecter votre compte Facebook à votre compte Tinder après l'installation. Sélectionnez Se connecter avec Facebook et entrez votre nom d'utilisateur et votre mot de passe. Tapez sur OK pour autoriser Tinder lorsque la fenêtre s'affiche. Consultez des profils de membres. Essayez de l'utiliser pendant un petit moment pour voir si l'application est stable ou bugge. Puisque vous venez de l'installer, elle devrait bien fonctionner.  Si vous avez encore des problèmes après avoir essayé toutes ces solutions, le problème provient plutôt de votre téléphone ou de son système d'exploitation. Pour savoir comment mettre à jour votre système d'exploitation, consultez Comment actualiser iOS et Comment mettre à jour une tablette ou un smartphone Android.

english_section_name: Reinstalling Tinder

summary: Ouvrez le gestionnaire d'applications. Forcez la fermeture de Tinder. Supprimez les données de l'application sur Android. Lancez Tinder.

document: Tinder recommande de forcer la fermeture de l'application si elle bugge. Commencez par ouvrir le gestionnaire d'applications.  Sur iOS : doublecliquez sur le bouton d'accueil pour voir les applications ouvertes. Sur Android : lancez l'application des paramètres et sélectionnez Applications dans le menu. Cela sera un peu différent selon votre système d'opération.  Sur iOS : faites glisser Tinder vers le haut. Sur Android : tapez sur Tinder pour ouvrir les informations de l'application, puis sélectionnez Forcer la fermeture. Ne fermez pas cet écran, vous devez encore passer par une étape. Vous pouvez sauter cette étape si vous utilisez iOS. Il pourrait être utile de supprimer les données de l'application si certaines d'entre elles sont corrompues. Vous allez devoir vous reconnecter après l'avoir fait.  Cliquez sur Mémoire dans l'écran des informations de l'application. Sélectionnez Supprimer les données, puis OK pour confirmer. Si vous l'utilisez sur Android et si vous avez supprimé les données, reconnectez-vous lorsqu'on vous le demande. Essayez d'utiliser l'application pour voir si le problème persiste. Si c'est le cas, continuez.

english_section_name: Force-Closing Tinder


summary: Réduisez le nombre de calories que vous ingérez. Consommez des repas bien équilibrés. Privilégiez les protéines maigres. Mangez des fruits et des légumes. Optez pour des céréales complètes.

document: Si vous voulez tonifier votre dos et réduire votre graisse, vous devez réduire votre graisse corporelle en général. Vous pourrez perdre cette graisse en excès en réduisant vos apports en calories tous les jours.  Prenez quelques jours pour surveiller vos apports en calories. Aidez-vous d'un journal alimentaire en ligne ou d'une application pour smartphone. Ainsi, vous aurez un point de départ. Retirez 500 calories à votre apport calorique quotidien moyen. Le retrait de cette quantité de calories est un bon moyen de perdre des kilos et de la graisse en excès. Retirer environ 500 calories par jour permet de perdre entre 500 grammes et 1 kg par semaine. Même si vous perdez du poids ou que vous essayez simplement de tonifier votre corps, il est important que vous adoptiez une alimentation équilibrée. Cela vous permettra de satisfaire vos besoins quotidiens en nutriments.  Pour avoir un régime équilibré, il faut consommer tous les groupes alimentaires presque tous les jours. De plus, vous devriez consommer une importante diversité d'aliments provenant de chaque groupe alimentaire. Lorsque vous restreignez certains groupes alimentaires ou que vous les évitez complètement, vous vous exposez à des carences nutritionnelles. Les protéines sont importantes pour perdre du poids. Elles vous permettront de vous sentir rassasié et soutiendront votre métabolisme et votre masse musculaire maigre.  Incluez une portion de 80-120 grammes de protéines (ou une portion de la taille d'un jeu de cartes) à chaque repas afin d'atteindre les recommandations quotidiennes. Les sources de protéines maigres contiennent moins de graisses et de calories, ce qui en fait un composant de choix dans votre régime de perte de poids. Choisissez des mets comme : la volaille, les œufs, les produits laitiers pauvres en matières grasses, le bœuf maigre, les fruits de mer, les légumes et le tofu. Les légumes sont pauvres en calories et ils permettent par ailleurs de se sentir rassasié et de faire le plein de vitamines et de minéraux. Essayez de faire en sorte que la moitié de vos repas et de vos encas soit composée de fruits ou de légumes.  On suggère typiquement de consommer entre 5 et 9 portions de fruits et de légumes par jour. En prenant une à deux portions par repas et par encas, vous devriez parvenir à cet objectif. Les fruits et les légumes sont excellents dans votre programme de perte de poids, car ils pourront vous combler tout en vous apportant peu de calories. Si vous voulez consommer des céréales, optez pour des céréales complètes.  Les céréales complètes sont plus riches en fibres, en protéines et en d'autres nutriments bénéfiques. Les professionnels de la santé recommandent de faire en sorte que la moitié de vos apports en céréales soient des céréales complètes. Choisissez des plats tels que : le quinoa, le riz complet, les flocons d'avoine complets, les pâtes 100 % complètes et le pain complet. Limitez les aliments contenant des farines ou des céréales blanches raffinées.

english_section_name: Eating Healthier

summary: Ajustez votre soutien-gorge. Évitez les vêtements qui s'incrustent dans votre taille ou dans votre dos. Achetez des sous-vêtements de maintien.

document: Si vous n'avez pas pris vos mensurations depuis un moment ou que vous avez pris ou perdu beaucoup de poids, vous devriez mesurer à nouveau votre taille idéale de soutien-gorge .  Une bretelle trop serrée va s'incruster dans la peau et créer des bourrelets peu flatteurs dans votre dos. Si votre soutien-gorge ne vous va pas bien, vous risquez aussi d'avoir des marques dans la peau ou des douleurs dans la journée. Rendez-vous dans un magasin ou un rayon lingerie et demandez de l'aide. De nombreux magasins proposent de faire des soutiens-gorge sur mesure à leurs clientes. Ils prendront vos mesures et vous donneront une idée de la taille appropriée de vêtements. Essayez également différents types de soutiens-gorge. Certains sont conçus pour maintenir les bourrelets indésirables et sont donc plus confortables à porter toute la journée. Les hauts serrés, les hauts qui montrent la peau ou ceux qui sont faits dans un tissu transparent pourraient accentuer les bourrelets dans votre dos . Choisissez des vêtements plus flatteurs qui vous permettent de dissimuler vos bourrelets indésirables.  Voici des choix peu flatteurs : une ceinture serrée, un soutien-gorge serré, un jean qui fait ressortir le gras des hanches, etc. Ces vêtements dirigent l'attention vers votre dos gras. Essayez de porter des vêtements flatteurs qui vous vont bien. Si vous portez des vêtements plus flatteurs, les gens ne remarqueront même pas que vous avez le dos grassouillet. Vous pourriez aussi porter des vêtements qui détournent l'attention de votre dos. Vous pourriez par exemple porter un haut ample avec une jupe colorée afin de diriger le regard des gens vers le bas ou associer une chemise simple avec de grandes boucles d'oreilles afin de diriger les regards dans la direction opposée. Vous pourriez acheter des culottes ou des soutiens-gorge conçus pour lisser l'apparence de votre corps . Ils vous seront particulièrement utiles si vous souhaitez amoindrir votre gras du dos pour une occasion spéciale.  Cherchez des sous-vêtements de maintien sous forme de soutiens-gorge afin de modeler tout le haut de votre corps. Ainsi, vous aurez le support nécessaire en haut et vous ferez disparaitre tous les bourrelets sur votre dos et votre ventre. Ce type de sous-vêtement permet aux autres vêtements de mieux vous aller et de s'adapter plus naturellement à votre corps.

english_section_name: Reducing the Appearance of Back Fat


summary: Prenez du bleu, du jaune et du rouge.

document: Le noir est la plus foncée de toutes les couleurs, mais il existe différents tons de noir. Les tons de rouge, de jaune et de bleu que vous utiliserez auront un effet sur le noir obtenu. Utilisez des acryliques, des aquarelles ou des peintures à l’huile au choix .  Un mélange de jaune de cobalt, de rouge garance et de bleu de cobalt donne un noir à la nuance douce. Un mélange de jaune vif, de rouge alizarine et de bleu phtalo donne un noir intense. Si vous avez une collection de peintures de base, le bleu, le rouge et le jaune que vous avez fonctionneront. Le cyan et le magenta sont un bleu et un rouge souvent utilisés.

english_section_name: Mixing Black Paint

summary: Prenez du bleu outremer.

document: Mettez un peu de peinture bleu outremer sur une palette ou une autre surface. Le bleu constituera environ 50 % de la peinture noire, utilisez-en donc suffisamment pour obtenir assez de noir pour ce que vous voulez peindre .

english_section_name: Mixing Blue and Brown