summary: Lisez des livres. Lisez les blogs d'autres personnes. Parlez avec les gens. Étudiez. Cherchez en ligne des tutoriels ou des vidéos amusantes.

document: Ce devrait être votre premier réflexe lorsque vous avez du temps à tuer. Si vous aimez lire et vous cultiver intellectuellement, vous avez surement plusieurs fois l'occasion de le faire chaque jour. Si vous savez que vous allez être oisif à un moment de la journée, emportez avec vous un livre ou un magazine que vous pourrez lire pour tuer le temps. Bien sûr, vous pouvez aussi utiliser votre Kindle. Cependant, si vous passez beaucoup de temps devant l’écran de votre ordinateur au cours de la journée, préférez un texte sur papier, et peut-être un vieux livre dont l'odeur vous rappellera l'ambiance des bibliothèques d'antan. Tout le monde n'a pas le gout des livres, et on ne peut pas toujours avoir sur soi un livre pour remplir les temps morts qu'on ne pouvait prévoir. Par contre, il suffit d'avoir un téléphone portable et un accès Wifi pour pouvoir se connecter à l'Internet et se rendre sur un blog. La lecture des contenus plus ou moins personnels de ces espaces Web n'est pas forcément inintéressante comme beaucoup le racontent, et vous pourriez en trouver qui éveillent votre curiosité et vous procurent de nombreuses heures de plaisante lecture. En fait, si vous ne parvenez pas à trouver un blog intéressant, vous n'avez aucune excuse. Le nombre de publications est tellement colossal que vous n'avez que l'embarras du choix. Le « Time Magazine » publie annuellement la liste des meilleurs blogs de l'année. Il existe même un site Web très populaire qui remet des prix, appelés « Bloggies », aux meilleurs blogs. Il y a là un monde à côté duquel vous passez peut-être. Vous pouvez vous contenter de discussions superficielles ou mondaines avec des gens de votre voisinage. Vous pouvez aussi essayer de discuter avec une personne qui est assise non loin de vous à la terrasse d'un café. Au lieu de passer de longues minutes, voire des heures, à parcourir le contenu de votre boite aux lettres électroniques sur votre téléphone portable, observez ce qui vous entoure et essayez de créer un échange avec les personnes autour de vous qui sont certainement plus intéressantes que ces oiseaux en colère (Angry Birds) que vous essayez de lancer sur des cochons. Vous pourriez paraitre maladroit, surtout si vous ne savez pas du tout comment aborder d'autres personnes, mais vous pourriez aussi faire une belle rencontre. La maladresse n'a jamais tué personne, alors si vous lâchez un « il fait bien chaud aujourd'hui » qui ne vous apporte que quelques regards suspicieux, prenez la décision de faire preuve d'un peu d'imagination à la prochaine occasion. Il ne s'agit pas d'ouvrir ce livre de cours de l'année 2005 que vous n'avez en fait jamais ouvert en classe, mais de ce que vous pouvez apprendre en ligne de diverses façons. Vous pouvez vous inscrire à des cours des plus grandes universités sur Coursera ou edX qui les délivrent sous forme de MOOC (Massive Open Online Courses). Vous pouvez aussi trouver une multitude de cours très intéressants sur Udacity, Open2Study, la Khan Academy, Academic Earth, FUN (France Université Numérique), standford.edu, etc. Vous y trouverez certainement votre compte, car ces sites proposent des cours sur n'importe quelle matière ou sujet. Vous êtes sur wikiHow, n'est-ce pas ? Vous pouvez y trouver une multitude d'articles vous expliquant comment choisir une montre, comment mettre du gel sur ses cheveux, comment se faire peur ou presque tout ce qui peut vous passer par la tête. Pensez à toutes les choses que vous avez toujours voulu apprendre à faire. Vous avez maintenant des tutoriels qui peuvent vous aider à passer à l'action. YouTube propose de nombreux tutoriels dont vous pouvez profiter pour enrichir vos connaissances, à condition de ne pas vous laisser distraire par ces vidéos de Miley Cyrus. Si vous souhaitez éviter des éléments qui pourraient vous perturber, ciblez plutôt des sites comme VideoJug et Howcast.

english_section_name: Killing Time by Gaining Knowledge

summary: Créez dans votre tête une liste de choses que vous devez réaliser. Pratiquez des exercices de médiation Réalisez des tâches du quotidien. Écrivez un article sur des façons de tuer le temps.

document: Vous pouvez inclure dans cette liste mentale des tâches pour lesquelles vous procrastinez ou vous n'avez jamais eu de temps et qui pourtant ne demandent pas beaucoup de temps de réalisation. Quand vous aurez du temps à tuer, vous serez préparé mentalement pour vous atteler à ces tâches. Ci-dessous se trouve une liste d'exemples de ces tâches.   Gérez votre chéquier pour tuer le temps. Par exemple, lorsque vous êtes dans une salle d'attente, sortez votre chéquier et vérifiez ce qui est écrit sur les feuillets du talon, puis comptabilisez les dépôts et les débits pour vous assurer que tout est à jour. Mettez à jour votre agenda. Si vous possédez un agenda électronique (PDA ou autre), pensez de temps en temps à effacer des données très anciennes qu'il contient, pour libérer de l'espace mémoire. Faites le nettoyage de la mémoire de votre téléphone portable. Elle contient certainement des informations qui ne vous servent plus à rien. Par exemple, vous pouvez effacer les données sur les appels récents et les appels manqués, des messages textuels ou vocaux et des informations de contact qui sont périmées. Faites le ménage dans votre sac à main ou votre portefeuille. S'il s'y trouve de l'argent liquide, assurez-vous que personne ne peut vous observer pendant que vous effectuez ce rangement. S'il y a des gens autour de vous, contentez-vous de réorganiser vos cartes de paiement et autres objets que vous utilisez régulièrement pour ne pas avoir à les chercher la prochaine fois que vous en aurez besoin. . C'est probablement la première activité à laquelle vous devriez vous adonner lorsque vous avez du temps à tuer. Ces exercices peuvent vous apporter de la sérénité comme aucune autre activité. Si vous ne vous y êtes jamais essayé, profitez de la prochaine dizaine de minutes d'oisiveté que vous aurez pour mettre en pratique quelques techniques de méditation. Avec la pratique, vous maitriserez de mieux en mieux les techniques de médiation, pour votre plus grand bien. N'espérez pas atteindre le Nirvana lors de vos premières séances, et faites preuve de patience et de persévérance. Pour éviter l'oisiveté, vous pouvez tout simplement faire vos devoirs scolaires, préparer le repas du soir, faire la vaisselle ou le ménage dans votre chambre, prendre une douche ou réaliser toute autre tâche de la journée. Vous pouvez aussi envoyer un e-mail à cet ami à qui vous n'avez pas donné de nouvelles depuis deux mois. Si en réfléchissant, aucune idée de tâche à réaliser ne vous vient à l'esprit, c'est que vous réfléchissez trop timidement. Il y a toujours quelque chose à faire, et si vous décidez d'être actif plutôt qu'oisif vous trouverez certainement quelque chose à nettoyer, organiser, fabriquer, trouver ou finaliser. Pensez aussi à tout ce que vous avez à faire avant la fin de la semaine ou aurez à faire la semaine prochaine. Faire les choses en avance est souvent un bien, et c'est toujours mieux que de faire les choses au dernier moment. Oups ! Quelque chose doit vous dire que ça a déjà été fait. Quoique... Vous pourriez peut-être contribuer à améliorer cet article, ou bien en écrire un autre sur wikiHow en étant plus spécifique (par exemple, comment tuer le temps dans une salle d'attente d'un cabinet de dentiste).

english_section_name: Killing Time by Being Productive

summary: Adonnez-vous à l'écriture. Écrivez des textes de chansons. Faites un scrapbook. Investissez-vous dans des hobbys que vous pouvez pratiquer presque n'importe où et n'importe quand. Mettez en place un blog Cuisinez ou confectionnez des pâtisseries.

document: Vous pouvez taper des messages que vous allez envoyer à vos amis via votre téléphone ou votre ordinateur portable ou leur écrire des lettres sur papier, ou vous pouvez écrire chaque jour quelques pages dans un journal intime. Un petit calepin ne prendra pas beaucoup de place dans votre sac à main ou votre veston et vous permettra d'écrire les idées intéressantes qui vous passent par la tête, quel que soit l'endroit où vous vous trouvez. Sachez aussi qu'avec la généralisation de l'utilisation des SMS et des e-mails, les lettres manuscrites ont pris pour beaucoup de personnes une valeur qu'elles n'avaient pas auparavant. Vous n'avez pas besoin d'écrire un roman chaque fois que vous prenez votre stylo en main. Dites à vos amis combien vous les appréciez et dessinez-les en ninjas prêts à conquérir le monde. Non seulement vos dessins sympas leur donneront du baume au cœur, mais ils trouveront aussi attendrissantes les excuses que vous leur faites pour la piètre qualité de ceux-ci. Choisissez n'importe quel thème qui vous tient à cœur. Écrivez sur quelque chose que vous aimez, quelque chose que vous détestez ou quelque chose à quoi vous pensez souvent. Si vous vous sentez plein de créativité alors que vous êtes dans une salle d'attente où vous ne pourriez faire autre chose que bâiller, sortez votre calepin et écrivez tout ce qui vous passe par la tête. Beaucoup de choses riment avec « tuer le temps » !  Vous ne vous sentez pas capable d'écrire un texte de chanson ? Ne perdez pas courage et lisez l'article sur wikiHow qui explique comment écrire une chanson. Qui sait ? Peut-être qu'en persévérant, vous finirez par devenir un excellent parolier. Ce qui a commencé comme une activité destinée à tuer le temps pourrait vous permettre de mener une carrière dans le monde artistique ! Si vous êtes plus doué pour la musique que pour les paroles, créez un morceau musical que vous pourrez ensuite mettre en ligne. Vous pourriez commencer par créer un morceau parodique, histoire de vous amuser et de jouer à être un artiste comme le font beaucoup de personnes sur YouTube. C'est facile à faire, amusant et cela vous permet d'archiver des photos et autres pièces qui évoquent des souvenirs d'une façon plus concrète et personnelle qu'un diaporama sur Facebook. Vous pouvez acheter toutes les fournitures dont vous aurez besoin pour le fabriquer dans n'importe quel magasin où l'on vend des produits pour les artisans et les artistes. Il y a un très grand nombre de façons de faire un scrapbook, et cette activité vous permettra surement de tuer le temps et de créer de nombreuses pièces d'arts chargées de souvenirs. Un album de type scrapbook peut constituer un magnifique cadeau. Si vous souhaitez commémorer un évènement qui vous a touché personnellement, raviver des souvenirs de vacances ou de réunions familiales, le scrapbook est un excellent moyen de le faire. Vous pouvez envoyer des scrapbooks à des proches pour leur rappeler à quel point ils vous sont chers. Il est difficile de pratiquer le scrapbooking ailleurs que chez soi, et c'est pourquoi vous devez choisir une autre activité lorsque vous avez à tuer du temps à l'extérieur de chez vous. Si vous savez que vous allez devoir patienter de longues heures dans un même endroit, vous devez penser à une activité qui vous permettra d'y tuer le temps.  Vous pourriez tricoter ou faire du crochet pour réaliser quelques petits projets comme des maniques (carrés ou gants isolés contre la chaleur) ou des mitaines que l'on peut facilement transporter dans un petit sac. Vous pourriez aussi griffonner des petits dessins ou réaliser des croquis. De très grands inventeurs ont réalisé la première représentation d'une grande invention en la dessinant rapidement sur un calepin ou même une serviette en papier. Gardez un crayon et un calepin dans une poche de votre veste pour pouvoir les emporter partout avec vous et les utiliser dès qu'une idée intéressante surgit dans votre esprit ou que vous avez du temps à tuer. Si vous êtes accompagné par une autre personne alors que vous vous retrouvez dans une situation d'oisiveté, servez-vous-en pour jouer à la bataille navale, par exemple.  Faites du macramé ou confectionnez des colliers de perles. Si vous utilisez de petites perles, faites attention de ne pas les répandre partout sur le sol. . Même si personne ne le lit, il vous permettra au moins d'exercer régulièrement votre art de l'écriture. Vous pouvez vous en servir comme d'un exutoire pour exprimer des idées ou des sentiments (pas trop personnels). Peut-être que tout ce que vous y écrivez sera utile à quelques autres personnes qui se retrouveront dans ce que vous exprimez ou permettra à d'autres de tuer le temps. Peut-être même que votre blog acquerra une certaine notoriété et finira par vous rapporter un Bloggie ! Qui sait ? Votre blog ne doit pas forcément tourner autour d'une thématique. Il ne doit pas forcément être très ciblé, par exemple, sur les recettes de Julie ou contre les fermes à fourrure. Contentez-vous d'exprimer ce que vous ressentez. Profitez des offres gratuites de sites comme « Blogger.com » et de logiciels de gestion de contenu gratuits comme Wordpress pour mettre en place votre blog. Trouvez sur un site Web des recettes pour les ingrédients que vous avez dans votre cuisine. Vous pouvez prendre du plaisir pendant que vous tuez le temps, et plus tard en mangeant les délices que vous vous êtes préparés. C'est ce qu'on appelle faire d'une pierre deux coups. Si vous avez besoin d'inspiration devant votre fourneau, consultez les pages de recettes sur wikiHow.

english_section_name: Killing Time by Being Creative


summary: Évitez les aliments qui augmentent l'acidité gastrique. Évitez les aliments irritants. Consommez beaucoup de fibres. Mangez de manière régulière.

document: Selon les personnes, les aliments à éviter peuvent être différents. Certaines personnes pourront manger ce qu'elles veulent sans que cela augmente leur acidité gastrique, tandis que d'autres devront éviter un certain nombre d'aliments. Avec le temps, vous apprendrez à reconnaitre les aliments qui provoquent chez vous une augmentation de l'acidité gastrique. Une fois ces aliments identifiés, évitez-les ou réduisez leur consommation. Commencez par éviter les aliments qui stimulent la production d'acide gastrique .  Les personnes souffrant d'ulcère peptique doivent éviter de consommer des aliments frits ou gras, de la viande rouge, ainsi que des aliments raffinés tels que le sucre ou la farine. Consommez avec modération les aliments contenant de la crème fraiche ou du lait entier. Les aliments mentholés semblent augmenter la production d'acide gastrique . La consommation de ces aliments en quantités trop importantes peut irriter un ulcère en provoquant une production plus importante d'acide gastrique. Certains aliments peuvent provoquer directement une irritation de l'ulcère, même sans stimuler la production d'acide gastrique. Là non plus ces aliments ne seront pas les mêmes d'une personne à l'autre, cependant il existe des généralités valables dans la plupart des cas. Essayez dans un premier temps d'éviter les aliments épicés. Imaginez la sensation de brulure que vous ressentirez si vous mâchez de la nourriture épicée alors que vous avez une coupure dans la bouche. C'est la même douleur que vous provoquerez au niveau de votre ulcère si vous mangez épicé.  Évitez également les aliments et les boissons acides, notamment les agrumes. L'acidité contenue dans un jus de citron ou d'orange peut irriter un ulcère de manière douloureuse . Méfiez-vous également de la tomate, de l'ail et de l'ognon, d'autant plus lorsqu'ils sont crus, ainsi que des assaisonnements forts en général . En consommant beaucoup de céréales complètes et d'aliments riches en fibres ainsi qu'en limitant votre consommation de laitages, vous contrôlerez mieux la production d'acide au niveau de votre estomac. Mangez équilibré, en privilégiant les légumes riches en fibres. Votre organisme a, de plus, besoin de suffisamment de vitamines pour guérir votre ulcère .  Les céréales complètes sont une bonne source de fibres. Privilégiez les céréales complètes dans les pâtes, le riz et le pain. Consommez les produits laitiers et la viande en petite quantité et privilégiez des viandes maigres et des laitages à base de lait écrémé . Il n'existe pas de régime précis pour les personnes souffrant d'ulcère, il est donc important de déterminer le type d'aliment qui provoque des brulures d'estomac et d'en discuter avec votre médecin . Consommez des aliments riches en antioxydants (comme les cerises, les myrtilles, les tomates, les courges et les poivrons), en calcium (comme les amandes, les céréales complètes, les épinards, les haricots, le kale et les algues), en flavonoïdes (comme le cèleri, les pommes, les ognons, l'ail, le thé et les canneberges) et en vitamines du groupe B. Cela peut également vous aider à contrôler les symptômes de votre ulcère . Veillez à consommer entre six et huit verres d'eau par jour. Cela participe à une alimentation équilibrée . Lorsque l'on souffre d'un ulcère peptique, il n'est pas conseillé de grignoter entre les repas ou de manger de manière désordonnée. Cela risquerait de dérégler la production normale d'acide gastrique et d'irriter l'ulcère. Pour équilibrer la production d'acide gastrique, il est au contraire conseillé de prendre des repas légers et réguliers. Votre estomac s'adaptera mieux à de petits repas réguliers qu'à de gros repas pris n'importe quand. Évitez de manger quoi que ce soit dans les deux heures précédant le coucher .

english_section_name: Eating Well

summary: Réduisez votre consommation d'alcool. Réduisez votre consommation de caféine. Évitez la nicotine. Luttez contre le stress.

document: Une consommation importante d'alcool favorise l'apparition d'ulcères . Si vous souffrez d'un ulcère, évitez la consommation d'alcool, qui pourrait irriter celui-ci. Évitez particulièrement les alcools forts . La consommation d'alcool peut provoquer une gastrite (une inflammation de l'estomac), ce qui peut retarder de manière significative la guérison d'un ulcère peptique . Comme beaucoup d'aliments, la caféine stimule la production d'acide gastrique, ce qui augmente les risques d'irritation de votre ulcère. De nombreuses substances stimulantes ont cet effet, ce qui fait qu'il vaut mieux les éviter lorsque l'on souffre d'un ulcère. On trouve de la caféine dans de nombreuses boissons : dans le café bien sûr, mais aussi dans le thé et dans de nombreuses boissons énergisantes ainsi que certains sodas. En cas de doute, lisez bien l'étiquette avant de consommer une boisson . Il semblerait que le café décaféiné peut lui aussi augmenter la production d'acide gastrique, aussi mieux vaut également s'en passer . Arrêtez de fumer et protégez-vous du tabagisme passif. La fumée de cigarette contient des substances nocives qui risquent de dégrader la paroi gastrique, ce qui peut à la fois irriter un ulcère déjà présent et provoquer d'autres ulcères. De plus, comme beaucoup d'autres stimulants, la nicotine peut provoquer une surproduction d'acide gastrique, ce qui irriterait encore davantage votre ulcère. Enfin, la nicotine peut provoquer une inflammation qui retarderait d'autant la guérison . Bien que la corrélation entre la douleur provoquée par un ulcère et le stress ne soit pas scientifiquement établie, il semble que certaines personnes souffrant d'ulcères voient leur douleur augmenter sous l'effet du stress. En luttant contre le stress, vous améliorerez votre santé générale et agirez peut-être directement sur votre ulcère. La pratique régulière d'une technique de relaxation comme la méditation, le yoga ou encore le taïchi pourrait vous y aider. Certaines études ont montré que la pratique d'une telle activité est plus bénéfique dans la prise en charge du stress lorsqu'elle a lieu dans le cadre d'un cours, plutôt que seul chez soi .

english_section_name: Knowing Other Things to Avoid

summary: Prenez tous les médicaments qui vous ont été prescrits. Évitez les anti-inflammatoires non stéroïdiens. Méfiez-vous des antiacides.

document: Si votre médecin a établi que votre ulcère a été provoqué par la bactérie Helicobacter pylori, il est nécessaire de prendre des antibiotiques pour l'éradiquer. Cette bactérie attaque la paroi protectrice de l'estomac, ce qui provoque une lésion des tissus plus fragiles situés derrière. La bactérie H. pylori est généralement combattue à l'aide d'une trithérapie, ce qui nécessite de prendre trois médicaments pendant une période donnée. Vous devrez prendre deux antibiotiques et un inhibiteur de la pompe à protons. L'inhibiteur de la pompe à protons permet de réduire la production d'acide gastrique . Certains anti-inflammatoires non stéroïdiens peuvent aggraver un ulcère et provoquer douleur et irritation. Des médicaments aussi courants que l'aspirine ou l'ibuprofène peuvent rendre l'estomac encore plus vulnérable à l'acide gastrique et à la pepsine. Ces médicaments sont souvent utilisés pour traiter un mal de tête ou une douleur musculaire et sont disponibles en vente libre. Lorsque vous souffrez d'un ulcère, lisez bien la notice avant de prendre un anti-inflammatoire non stéroïdien, quel qu'il soit et demandez toujours conseil à votre médecin ou votre pharmacien . On trouve de nombreux antiacides en vente libre pour soulager les remontées gastriques et l'indigestion. Bien que ces médicaments puissent apporter un soulagement, ils ne peuvent en aucun cas soigner ou guérir un ulcère. Demandez conseil à votre médecin avant de prendre un antiacide, car cela pourrait bloquer l'absorption du traitement qu'il vous a prescrit, ce qui nuirait à son efficacité.  De manière générale, les médecins recommandent de prendre les antiacides au moins une heure avant ou deux heures après les autres médicaments. Parmi les antiacides les plus courants on trouve l'hydroxyde de magnésium, l'hydroxyde d'aluminium, le carbonate de calcium et le bicarbonate de sodium .

english_section_name: Taking the Right Medication


summary: Gargarisez-vous avec de l’eau salée. Préparez un gargarisme d’épice. Gargarisez-vous avec du vinaigre de cidre de pomme. Gargarisez-vous avec du bicarbonate de soude. Ajoutez du miel ou du citron à votre traitement.

document: Vous souvenez-vous de votre grand-mère qui vous donnait de l’eau salée pour vous gargariser ? Eh bien, cette méthode fonctionne ! Le sel agit comme un antiseptique léger qui réduit le gonflement en aspirant le liquide dans les tissus gonflés de la gorge. Les recherches montrent que se gargariser permet de soulager le mal de gorge et la congestion. Versez 1 cuillère à café de sel de table ou de sel marin dans 250 ml d’eau chaude et mélangez pour dissoudre le sel. Gargarisez-vous avec cette solution pendant 30 secondes et recrachez. Recommencez après 1 heure. Versez 10 à 20 gouttes de Tabasco dans 250 ml d’eau. Le Tabasco est fabriqué à partir de piments frais et il fonctionne donc comme la capsaïcine qui non seulement soulage les douleurs, mais possède également des propriétés antivirales. N’avalez pas le liquide, car il risque d’irriter votre estomac. Personne ne sait vraiment pourquoi, mais le vinaigre de cidre de pomme semble plus efficace que n’importe quel autre type de vinaigre. L’acide dans le vinaigre tue les bactéries. Versez 1 cuillère à café de vinaigre de cidre de pomme dans 250 ml d’eau chaude. Mettez la solution dans votre bouche et gargarisez-vous avec pendant 30 secondes avant de recracher. Gargarisez-vous 2 à 3 fois par jour jusqu’à ce que votre gorge guérisse. Le bicarbonate de soude est extrêmement alcalin (le contraire d’acide) et il soulage donc le mal de gorge, plus particulièrement si vous ne supportez pas le vinaigre de cidre de pomme. Le bicarbonate de soude est également antibactérien parce qu’il modifie le pH de la gorge. Versez ½ cuillère à café de bicarbonate de soude dans 1 tasse d’eau très chaude. Ajoutez ½ cuillère à café de sel de table ou de sel marin. Gargarisez-vous toutes les 2 heures avec ce mélange. Vous pouvez ajouter 1 cuillère à soupe de miel ou de citron aux recettes de gargarisme listées précédemment. Le miel est antibactérien et apaisant, car il élimine l’eau des tissus enflammés. Le citron est acide, contient de la vitamine C et est à la fois antibactérien et antiviral. Ne donnez pas de miel à un enfant de moins de 1 an, car les jeunes enfants sont exposés au risque de botulisme infantile qui peut contaminer le miel.

english_section_name: Making Gargles

summary: Procurez-vous les plantes et les ingrédients suivants. Dissolvez la racine de guimauve dans l’eau chaude. Versez ½ tasse de poudre d’écorce d’orme rouge dans un saladier. Roulez les pastilles dans la poudre d’écorce d’orme rouge. Emballez les pastilles une à une. Utilisez les pastilles.

document: Vous trouverez ces plantes dans un magasin de produit naturel ou de produits en vrac. Elles doivent être moulues ou réduites en poudre.  ½ cuillère à café de racine de guimauve (pour soulager les tissus enflammés), ½ tasse de poudre d’écorce d’orme rouge (pour calmer les muqueuses irritées), ¼ de tasse d’eau chaude, 2 cuillères à soupe de miel. Versez 2 cuillères à café de miel dans un gobelet doseur en verre et ajoutez suffisamment de guimauve liquide chaude pour obtenir un total d’une demi-tasse. Versez le mélange dans un saladier et jetez le reste. Creusez un puits au milieu de la poudre. Versez le miel ou la solution de guimauve dans le trou formé dans la poudre d’écorce d’orme rouge et, en utilisant vos mains propres, mélangez les ingrédients. Façonnez de petites formes oblongues de la taille d’un raisin (de la taille d’une pastille). Vous devez obtenir 20 pastilles. Roulez les pastilles dans la poudre d’écorce d’orme rouge pour qu’ils soient moins gluants. Placez-les sur une assiette pour qu’ils sèchent au moins 24 heures. Une fois sec, emballez les pastilles dans du papier ciré ou du papier sulfurisé. Mettez-les dans un endroit frais, sec et à l’abri de la lumière. Elles se conserveront 6 mois. Il vous suffit de les déballer et de les laisser fondre lentement dans votre bouche. Ces pastilles sont destinées aux adultes, mais elles peuvent être données aux enfants qui sont suffisamment âgés pour en prendre sans risque (généralement à partir de 5 ans). Pour les enfants de moins de 5 ans, les pastilles peuvent présenter un risque de suffocation.

english_section_name: Making Lozenges

summary: Préparez une tisane au miel. Préparez une tisane au poivre de Cayenne. Buvez une tisane à la racine de réglisse. Buvez du thé au gingembre ou girofle. Ajoutez un bâton de cannelle dans votre thé. Congelez votre thé.

document: Le miel est depuis longtemps utilisé comme remède naturel contre le mal de gorge. Versez-en 2 à 3 cuillères à café dans une tasse d’eau chaude ou de thé infusé.  Le jus de citron chaud mélangé à du miel peut également soulager l’inconfort et réduire le gonflement. Mélangez le jus d’un demi-citron et de l’eau chaude. Ajoutez 2 cuillères à café de miel à ce mélange. Pour un effet encore plus apaisant, mettez-y 1 cuillère à café de brandy ou de whisky. Un essai randomisé contrôlé révèle que les tisanes Throat Coat permettent de réduire l’intensité de la douleur liée à la déglutition 30 minutes après en avoir bu. Le poivre de Cayenne agit comme un contreirritant en plus de combattre un médiateur de la douleur appelé « substance P ». Prenez ¼ de cuillère à café de poivre de Cayenne moulu et mélangez-le à 1 tasse d’eau bouillante et fumante. Ajoutez 1 à 2 cuillères à café de miel (pour le gout) et buvez. Remuez régulièrement pour éviter que le poivre ne s’accumule au fond de la tasse. Si ¼ de cuillère à café est trop pour vous, réduisez la quantité à 1/8 de cuillère à café. La plupart des supermarchés et magasins de produits de santé vendent des tisanes et la racine de réglisse est assez répandue et facile à trouver. La racine de réglisse possède des propriétés antivirales, antibactériennes et antiinflammatoires. Utilisez un sachet de réglisse par tasse d’eau bouillante et ajoutez du miel pour le gout. Le gingembre frais est l’idéal ! Épluchez le gingembre et hachez-le finement. Versez ½ cuillère à café de gingembre frais émincé dans 1 tasse d’eau bouillante. Ajoutez du miel pour le gout. Pour le thé au girofle, versez 1 cuillère à café de girofle entier ou ½ cuillère à café de girofle moulu dans 1 tasse d’eau bouillante. Ajoutez du miel pour le gout. La cannelle est riche en antioxydants et possède des propriétés antivirales et antibactériennes. Vous trouverez des bâtons de cannelle dans les épiceries et dans les magasins de produits de santé. Vous pouvez les utiliser comme mélangeur dans votre tasse ou pour d’autres utilisations si vous laissez l’essence de cannelle suinter dans votre thé. Congelez votre thé pour obtenir des glaces à l’eau. Congelez l’une des recettes de thé listées plus haut en versant le liquide dans un moule de glace à l’eau que vous mettrez 4 à 6 heures au congélateur. Les glaces à l’eau soulagent le mal de gorge et sont particulièrement adaptées aux enfants. Ajoutez du miel ou de la cannelle pour leur donner un gout sucré et faire plaisir aux enfants !

english_section_name: Making Teas

summary: Achetez des moules de glace à l’eau et des bâtonnets. Rassemblez vos ingrédients. Mélangez tous les ingrédients sauf l’eau. Retirez les sachets de thé. Versez dans les moules de glace à l’eau. Appréciez vos glaces à l’eau faites maison.

document: Vous en trouverez dans les supermarchés, dans les magasins d’articles ménagers ou dans n’importe quel magasin qui vend des ustensiles de cuisine. Tous ces ingrédients sont connus pour leur efficacité contre les maux de gorge et le rhume. Vous aurez besoin:  le jus d’un gros citron, 2 morceaux de gingembre de 5 cm coupés en tranches fines, 2 cuillères à soupe de miel, 2 sachets de thé à la camomille, 2 tasses et demie d’eau bouillante. Dans un bol résistant à la chaleur, mélangez le jus de citron, le gingembre, le miel et les sachets de thé à la camomille. Versez l’eau bouillante sur les sachets de thé et laissez tremper 10 minutes. Retirez les sachets de thé et les morceaux de gingembre. Vous pouvez utiliser une passoire pour vous aider et éviter de vous bruler les mains. Laissez reposer jusqu’à ce que l’eau ait légèrement refroidi. Remplissez les moules en laissant 1 ou 2 cm puis insérez les bâtonnets. Placez-les 6 à 8 heures au congélateur. Quand vous sortez les glaces à l’eau du congélateur, trempez les moules 5 secondes dans de l’eau chaude pour les démouler plus facilement.

english_section_name: Making Popsicles


summary: Appliquez de l'huile de noix de coco au sortir de la douche ou du bain. Utilisez une cuillère à soupe d'huile de noix de coco pour hydrater vos bras. Utilisez deux cuillères à soupe d'huile de noix de coco pour hydrater vos jambes. Utilisez une cuillère à soupe pour hydrater votre tronc. Laissez l'huile de noix de coco être absorbée par votre peau. Préparez-vous un bon bain à l'huile de noix de coco.

document: Lorsque votre peau est encore chaude et souple du bain ou de la douche, l'huile de noix de coco sera ainsi plus facilement absorbée. Prenez une cuillerée et placez-le sur votre bras. Utilisez la main opposée pour masser jusqu'à ce que l'huile de noix de coco ait fondu sur votre peau. Étalez-la et continuez à masser jusqu'à ce qu'elle ait disparu. Répétez sur l'autre bras. Prenez deux cuillerées et massez-les sur vos cuisses, genoux, mollets et pieds. Continuez à masser jusqu'à ce que toute l'huile ait fondu sur votre peau. Faites ceci sur les deux jambes. Massez l'huile de noix de coco sur votre dos, vos fesses, votre ventre, votre poitrine et partout où il vous faut hydrater votre peau. Utilisez l'huile de noix de coco comme vous utiliseriez une autre crème. Cela pourrait prendre environ 15 minutes pour que l'huile soit totalement absorbée par votre peau. En attendant, patientez dans votre salle de bain ou enfilez un peignoir afin de ne pas tacher vos vêtements et vos meubles. Versez environ 30 ml (un grand verre) d'huile de noix de coco dans votre baignoire, l'eau étant assez chaude et remuez pour faire fondre l'huile de manière homogène. Relaxez-vous un bon moment dans votre bain. Faites ceci pendant quelque temps, une ou deux fois par semaine, jusqu'à ce que vous remarquez que votre peau n'est plus aussi sèche.

english_section_name: Moisturizing Your Body

summary: Lavez-vous le visage comme d'habitude. Massez un petit peu d'huile de noix de coco autour de vos yeux. Appliquez l'huile de noix de coco avec parcimonie sur les zones sèches. Massez de l'huile de noix de coco sur vos lèvres. N'appliquez pas de l'huile de noix de coco sur tout votre visage.

document: Que vous éclaboussiez votre visage d'eau, l'exfoliez avec une brosse ou utilisiez une huile, lavez votre visage. Séchez-le avec une serviette douce, en prenant soin de ne pas tirer sur votre peau : la peau de votre visage est délicate et la tirer encore et encore pourrait l'abimer. L'huile de noix de coco est une crème idéale pour les paupières et autour des yeux. Elle aide à hydrater cette peau très fine, atténue les cernes et éloigne les rides. Massez une très petite quantité autour de vos yeux, en vous concentrant sur les zones ridées.  Vous n'aurez probablement besoin que d'une noisette pour chaque œil. Veillez à ne pas en utiliser trop. Évitez de vous mettre de l'huile dans les yeux. L'huile enrobera finement votre œil, floutant votre vision pour quelques instants. Si vous avez tendance à avoir des plaques de peau sèche entre vos sourcils, aux tempes ou aux autres endroits, appliquez-y une petite quantité d'huile. Massez doucement en mouvements circulaires. L'huile de noix de coco non raffinée adoucira vos lèvres gercées. Elle est comestible, donc ne craignez pas d'en avaler un petit peu. En fait, consommer de l'huile de noix de coco est bon pour votre santé. Sur certaines zones elle est très bénéfique, mais si vous vous en enduisez complètement, l'huile de noix de coco pourrait boucher vos pores et vous donner des boutons. C'est une huile puissante qui doit être utilisée en petites doses, aux endroits où vous en avez le plus besoin.   Si vous avez l'habitude de nettoyer votre visage à l'huile, n'utilisez pas l'huile de noix de coco. Encore une fois, elle pourrait boucher vos pores. Il est préférable d'utiliser un mélange d'huile de ricin et d'huile d'argan ou autres huiles légères pour nettoyer votre visage. Vous pouvez aussi utiliser de l'huile de noix de coco dans le cadre d'une toilette à base d'huile. Encore une fois, soyez prudent si vos pores ont tendance à se boucher. Vous pouvez couper l'huile de noix de coco avec de l'huile de ricin si vous craignez qu'elle soit trop riche pour votre peau.

english_section_name: Hydrating Your Face

summary: Mettez de vieux vêtements. Choisissez quelque chose pour couvrir vos cheveux. Mesurez 3 à 5 cuillères à soupe d'huile de noix de coco dans un bol adapté au microonde. Faites chauffer l'huile de noix de coco au microonde. Massez l'huile de noix de coco dans vos cheveux. Rassemblez vos cheveux sur votre tête et enveloppez-les. Attendez au moins deux heures ou toute la nuit que l'huile imprègne vos cheveux. Retirez l'enveloppe de vos cheveux et lavez-les. Laissez sécher vos cheveux.

document: L'huile de noix de coco a tendance à goutter, alors portez un vieux t-shirt ou enveloppez vos épaules d'une serviette pour éviter de tacher vos beaux vêtements. Il est préférable de commencer le traitement dans votre salle de bain, mais vous pourrez ensuite retourner à vos occupations pendant que l'huile s'imprègne dans vos cheveux pendant quelques heures. Vous pouvez utiliser un bonnet de douche en plastique, un grand morceau de film plastique ou un autre vieux t-shirt pour envelopper vos cheveux. Choisissez quelque chose que vous pourrez garder en place pendant plusieurs heures, voire toute la nuit. La quantité d'huile de noix de coco dont vous aurez besoin dépendra de la longueur et de l'épaisseur de vos cheveux. Si vous avez les cheveux longs et épais, utilisez 5 cuillères, si vos cheveux sont courts et fins, vous n'aurez besoin que de 3 ou 4 cuillères.   Utilisez de l'huile de noix de coco non raffinée, plutôt que raffinée. L'huile de noix de coco raffinée contient des additifs et est soumise à des procédés qui retirent certains des composants naturels qui rendent cette huile tellement saine pour vos cheveux et votre peau. L'huile de noix de coco non raffinée est complète dans ses propriétés naturelles et bénéfiques. Concentrez votre attention sur le bas et la partie centrale de votre chevelure tout en prenant soin de ne pas employer trop d'huile. Si vous en utilisez trop, spécialement près de l'extérieur, vos cheveux peuvent avoir un aspect gras même si vous les rincez abondamment. N'oubliez pas que vos cheveux produisent de la graisse naturellement pour se protéger des intempéries. Mettez le bol dans le microonde et faites chauffer pendant environ 30 secondes à pleine puissance. Remuez et remettez à chauffer pendant 30 secondes, jusqu'à ce que l'huile ait complètement fondue et qu'elle soit facile à appliquer sur vos cheveux.  Vous pouvez faire fondre l'huile de noix de coco dans vos mains si vous n'avez pas de microonde. Faites fondre une cuillère à soupe à la fois en la maintenant dans vos paumes et en la pressant doucement. L'huile de noix de coco fond à température très basse. Faites chauffer un récipient comme une casserole sur votre cuisinière. Une fois chaude, éloignez la casserole de la source de chaleur et versez l'huile à l'intérieur. Laissez-la chauffer et fondre. Vous pouvez également liquéfier l'huile de noix de coco à la casserole. Placez une petite quantité dans une casserole et faites chauffer à feu doux. Vous pouvez aussi chauffer l'huile de noix de coco en passant un bocal sous l'eau chaude, dans un évier, jusqu'à ce qu'elle fonde. Cette opération ne vous prendra que quelques secondes. Laissez refroidir quelques instants afin qu'elle ne soit plus bouillante, puis versez l'huile de noix de coco sur votre tête, équitablement tout autour de votre cuir chevelu. Avec vos doigts, massez et lissez l'huile sur vos cheveux jusqu'aux pointes. Continuez à masser jusqu'à ce que vos cheveux soient complètement couverts d'huile de noix de coco.   Vous pouvez utiliser un peigne pour vous aider à répandre l'huile équitablement, des racines jusqu'aux pointes. Vous pourriez préférer n'appliquer l'huile de noix de coco que sur les pointes et non sur les racines. Si c'est le cas, appliquer l'huile de noix de coco sur vos pointes plutôt que la verser sur votre cuir chevelu. Massez avec vos mains. Si vos cheveux sont fins, appliquez de l'huile uniquement sur les pointes. Placez votre bonnet de douche, un film plastique ou un vieux t-shirt sur votre tête et enveloppez-la bien afin que tous les cheveux soient couverts.  Vous pouvez fixer vos cheveux avec un élastique à cheveux lâche pour les aider à rester bien en place sur votre tête. Utilisez une serviette pour essuyer l'huile qui aurait coulé sur votre visage lorsque vous enveloppiez vos cheveux. Pour des cheveux fins, enveloppez-les avant de les rassembler pour éviter que l'huile n'atteigne les racines. Plus vous la garderez dans vos cheveux, plus vos cheveux seront hydratés. Laissez poser aussi longtemps que possible pour obtenir le meilleur effet. Utilisez votre shampoing préféré (de préférence un qui contient des ingrédients naturels, pour garder vos cheveux en bonne santé), pour retirer l'huile de noix de coco. Lavez vos cheveux deux ou trois fois, jusqu'à ce qu'ils ne soient plus huileux. Laissez-les sécher à l'air libre ou séchez-les au sèche-cheveu pour voir les effets du traitement. Ils devraient être doux et brillants, après cette application d'huile de noix de coco.

english_section_name: Conditioning Your Hair

summary: Utilisez-la en huile de massage. Utilisez-la pour lisser vos cheveux. Utilisez-la pour atténuer les cicatrices. Utilisez-la pour traiter l'exéma. Utilisez-la pour rendre vos cheveux soyeux. Entretenez vos cuticules avec de l'huile de noix de coco. Mélangez-la avec des feuilles ou des fleurs. Démaquillez-vous.

document: Vous pouvez parfumer l'huile de noix de coco avec quelques gouttes d'huile essentielle de lavande ou de rose, puis vous en servir pour masser votre partenaire pour un massage sensuel maison. Frottez une noisette d'huile de noix de coco entre vos mains puis appliquez-la sur vos cheveux pour les lisser et vous débarrasser des frisotis. Massez une quantité raisonnable d'huile de noix de coco sur votre cicatrice. Avec le temps, vous verrez la cicatrice s'atténuer et se réduire en taille. Massez de l'huile de noix de coco sur vos plaques de peau sèche et enflammée pour apaiser les démangeaisons et hydrater la zone . Versez un petit peu d'huile dans un bol. Faites-la chauffer, puis laissez refroidir.  Prenez-en une petite quantité dans vos mains. Appliquez sur votre cuir chevelu. Massez puis attachez vos cheveux. Faites ceci le soir et lavez vos cheveux le matin. Vos cheveux seront soyeux et forts. Commencez par laver vos mains soigneusement avec du savon. Rincez-les et séchez-les puis frottez vos cuticules avec de l'huile de noix de coco jusqu'à ce qu'elle soit complètement absorbée. Une quantité ayant la grosseur d'un petit-pois est suffisante pour chaque main. Versez de l'huile de noix de coco dans une casserole, ajoutez des fleurs d'hibiscus, des feuilles de neem et des feuilles de curry et faites chauffer le tout. Laissez ensuite votre préparation refroidir et une fois à la température de la pièce appliquez-la à la base de vos cheveux avec de petites boules de coton. Massez légèrement le cuir chevelu et laissez agir toute une nuit. Lavez-vous les cheveux avec du shampoing le lendemain matin. Ceci peut vous permettre d'avoir de magnifiques cheveux brillants et très doux. L'huile de noix de coco vous permet de vous démaquiller en agissant comme une crème froide. Il vous suffit de frotter votre visage avec et de laisser agir durant quelques minutes. Essuyez ensuite votre visage avec un chiffon ou une serviette puis lavez votre visage comme vous le faites habituellement. Cette méthode fonctionne parfois mieux que les produits démaquillants pour le mascara et l'eye-liner.

english_section_name: Using Coconut Oil in Other Ways


summary: Saluez le public. Présentez votre argument. Établissez un contact visuel avec le public. Parlez lentement et clairement.

document: Il est très important que vous saluiez votre auditoire. En fait, cela montre à votre public que vous êtes sûr de vous et que votre thème vous tient vraiment à cœur. C'est une façon de montrer à votre auditoire que vous respectez son opinion. Saluez votre auditoire en disant quelque chose comme ceci : bonjour, professeurs et personnel. Le sujet de notre débat est le stationnement des étudiants, ou bonjour, enseignants et élèves. Nous vous remercions d'avoir pris le temps de participer à ce débat. Aujourd'hui, nous débattons du stationnement des étudiants. Après la salutation, vous devez exposer brièvement l'argumentation de votre équipe. L'auditoire peut se distraire ou finir par se lasser si vous parlez beaucoup. Expliquez aussi le rôle des participants de votre équipe.  Exposez votre point de vue en disant : nous estimons que les étudiants qui sont inscrits ne devraient rien payer pour obtenir une carte de stationnement afin de se garer sur le campus ou nous estimons que les étudiants qui sont inscrits devraient payer une certaine somme pour obtenir une carte de stationnement afin de se garer sur le campus. Expliquez le rôle des participants en disant quelque chose comme ceci : en tant que premier orateur, mon rôle serait de vous expliquer les expressions clés de notre exposé et de présenter notre argument principal. Notre deuxième orateur expliquera les raisons pour lesquelles nous soutenons notre position, et notre troisième orateur vous fera le résumé de notre exposé. Essayez d'établir un contact visuel avec les personnes présentes dans l'auditoire. Établir un contact visuel vous permet d’évaluer leurs réactions et de lire leurs expressions faciales. De plus, vous pourrez communiquer avec les membres de l'auditoire d'une façon plus personnelle et, par conséquent, mieux les convaincre.  N'oubliez pas de regarder votre public jusqu'à la fin de vos phrases. Regardez une personne dans les yeux pendant seulement trois à cinq secondes, puis regardez quelqu'un d'autre. Parlez plus lentement et n'oubliez pas de respirer. Après une phrase, respirez profondément, puis continuez. N'oubliez pas de prendre des pauses. Cela vous permet de reprendre votre souffle et de préparer ce que vous direz ensuite. Cela permet également à votre public d'assimiler ce que vous dites.

english_section_name: Presenting the Debate

summary: Partagez une histoire captivante. Posez une question rhétorique. Donnez une statistique choquante. Énoncez une citation puissante. Utilisez un support visuel.

document: Il peut s'agir d'une anecdote personnelle expliquant votre passion pour le sujet, d'une anecdote sur quelqu’un grâce à qui votre audience peut apprendre beaucoup de chose, d'un conte de votre sagesse, d'une fable, d'un évènement historique ou d'une petite histoire qui met en relief les points saillants de votre argumentation.  Votre anecdote devrait capter l'essence du débat. Par exemple, vous pourriez mentionner dans votre anecdote les difficultés que vous avez rencontrées lors de la préparation du débat, la façon dont vous les avez surmontées et les leçons tirées. Par exemple, vous pourriez dire quelque chose comme ceci, étant une personne qui souffre de convulsions, l'utilisation médicale de la marijuana était ma dernière chance. Ma famille et moi avions dû déménager pour me faire soigner, mais cela valait la peine de prendre le risque. Mes crises sont passées de 5 par jour à 1 par semaine. Une question rhétorique bien conçue et bien formulée peut aider à convaincre un public de se rallier à votre position. Vous devez faire en sorte que l’auditoire réponde à votre question en silence et s'intéresse à votre sujet. À travers une question convaincante, montrez à votre public que vous vous ressemblez et partagez ses convictions. Vous pourriez dire quelque chose comme ceci, voudriez-vous voir un être cher souffrir sans raison ? Vos statistiques doivent être directement reliées au thème du débat. L'impact d'une donnée statistique peut aider à convaincre votre auditoire d'épouser votre raisonnement. Vous pourriez dire ceci, un milliard de tonnes de plastique flottent sur l'océan actuellement. Ça suffit largement pour faire une ile de la taille d'Hawaï. Abordez ensuite le problème et expliquez pourquoi votre argumentation est la meilleure. L'utilisation de citations dans un discours renforce la crédibilité de vos idées. Cela prouve également à quel point vous maitrisez bien le sujet. Vos citations doivent être pertinentes et intéresser l'auditoire. Essayez aussi de citer des personnalités bien connues, ou des gens que votre auditoire connait. Supposons que vous prononcez un discours sur la nécessité de poursuivre les études universitaires pour réussir dans la vie. Si vous voulez montrer que les études universitaires ne sont pas un élément indispensable pour réussir sa vie, vous pourriez commencer par ceci : Mark Twain a dit un jour « Ne laissez jamais l'école nuire à votre éducation ». Vous pouvez vous servir d'une image, d'une vidéo ou d'un objet pour saisir l'essence de votre argumentation. L'utilisation d'un support visuel créatif peut aider le public à mieux comprendre le problème, donner un caractère esthétique au débat et stimuler l'imagination de votre auditoire. C’est aussi une excellente façon de rendre votre message plus mémorable. Par exemple, si vous dites que le changement climatique est une réalité, montrez des images avant et après d'un glacier qui a été touché par une quantité excessive de dioxyde de carbone dans l'atmosphère.

english_section_name: Grabbing the Audience's Attention

summary: Formulez des définitions. Résumez le cas de votre position. Définissez une politique.

document: Dès l'ouverture du débat, vous devrez expliquer et définir des termes clés. De plus, définissez les principaux termes que l’auditoire pourrait ne pas très bien connaitre.  Repérez les termes essentiels de votre argumentation et recherchez leurs définitions dans plusieurs dictionnaires. Utilisez la meilleure définition pour chaque expression. Choisissez une définition neutre et une autre définition conventionnelle. Vos définitions peuvent être considérées littéralement et contextuellement. Les définitions à considérer de manière contextuelle donnent des exemples illustrant comment un concept s'applique à la réalité. Par exemple, une définition contextualisée de l'argent devrait illustrer que l'argent sert à payer des services, comme la nourriture et l'essence. Une fois que vous aurez défini les termes clés, vous devez annoncer à votre auditoire le thème du débat et la raison de ce choix. Renforcez votre argumentation en réitérant votre position de diverses façons. Par exemple, vous pourriez dire ceci, notre équipe montrera le besoin, le côté pratique et les bienfaits du cannabis à des fins médicales. Nous montrerons que des milliers de personnes, y compris les enfants, souffrant de convulsions, trouvent que la marijuana les soulage. D'après des études, le cannabis réduit de 80 % la fréquence des crises chez les patients. En outre, les effets secondaires du cannabis ne sont pas aussi sévères que les effets indésirables associés aux médicaments issus de la médecine conventionnelle pour traiter les convulsions, surtout chez les enfants. Notre équipe démontrera que l’usage du cannabis à des fins médicales constitue une solution sure, pratique et rentable pour les personnes qui sont malades et leurs familles. Dans votre argumentation, vous devez inclure une proposition claire sur la manière d'aborder le thème dont vous débattez. Pour y parvenir, votre équipe doit définir une politique à mettre en œuvre. Le premier orateur devrait exposer les grandes lignes de l'élément central de votre politique, au lieu de l'expliquer en détail.  Afin de démontrer l'efficacité de votre politique, inspirez-vous des principes déjà adoptés comme base par votre équipe. Par exemple, vous pouvez insister sur le fait que l'interdiction d'utiliser les téléphones au volant se rapproche de l'interdiction de boire en conduisant. Développez trois raisons clés pour lesquelles votre politique est indispensable ou nécessite des modifications.

english_section_name: Beginning the Debate


summary: Versez la peinture dans un seau. Ajoutez de l'eau. Mélangez les produits. Vérifiez la consistance.

document: Si vous prévoyez de peindre une grande surface, utilisez un seau d'une capacité d'au moins 20 l. En diluant une grande quantité de peinture au latex en une seule fois, vous serez sûr d'obtenir des résultats uniformes . Si vous avez moins de 4 l de peinture à diluer, utilisez un seau plus petit. Prévoyez 30 ml d'eau par litre de peinture à diluer. Elle doit être à température ambiante. Ne l'ajoutez pas toute en un coup, car si vous en incorporez trop, la peinture sera inutilisable. Versez-la dans le seau petit à petit tout en remuant la peinture jusqu'à obtention de la bonne consistance .  Vous devez diluer la peinture au latex avec de l'eau, mais la quantité précise à ajouter dépend de chaque marque. Plus la qualité est élevée, plus le produit est épais et plus il doit être dilué. Les peintures de moindre qualité sont plus liquides et nécessitent moins d'eau. La plupart des peintures nécessitent environ 100 ml d'eau par litre de peinture. Au lieu de l'incorporer en un coup, ajoutez-la progressivement par petites doses et continuez au besoin jusqu'à ce que la consistance vous convienne. N'utilisez jamais plus de 250 ml d'eau par litre de peinture au latex . Si vous diluez moins de 1 l, utilisez environ 2 cuillères à soupe d'eau pour 0,5 l de peinture. Mélangez bien l'eau et la peinture à l'aide d'une baguette. Remuez-les en montant et en descendant en spirale avec l'outil. De temps en temps, sortez la baguette du mélange et observez la façon dont la peinture coule dans le seau. Si elle forme encore des agglomérats ou reste collée à l'outil, incorporez un peu plus d'eau. Continuez jusqu'à ce que le produit soit fluide, épais et homogène .  N'ajoutez jamais toute l'eau en un seul coup. Incorporez-la petit à petit. Avant d'en ajouter plus, retirez la baguette de la peinture pour voir si celle-ci s'est fluidifiée ou si elle est encore trop épaisse. Répétez le procédé au besoin. Au lieu de remuer la peinture, vous pouvez la transvaser entre deux seaux d'une capacité de 20 l à plusieurs reprises pour la mélanger. Tenez un entonnoir au-dessus du seau contenant la peinture. Versez le produit dans l'entonnoir à l'aide d'une louche. S'il coule librement, il est assez fluide pour passer dans l'embout d'un pistolet. S'il ne coule pas bien, incorporez plus d'eau petit à petit jusqu'à obtention de la bonne consistance.

english_section_name: Thinning Latex Paint with Water

summary: Testez la consistance. Ajoutez de l'eau au besoin. Commencez à peindre.

document: Appliquez la peinture diluée sur un morceau de bois ou de carton à l'aide d'un pinceau ou d'un pistolet à peinture. Laissez-la sécher avant d'appliquer une autre couche . Après avoir appliqué la deuxième couche et laissé sécher le produit, examinez le résultat. Lorsque la peinture est trop liquide, elle a tendance à couler et à goutter lorsqu'elle est appliquée. Si elle est trop épaisse, elle peut prendre une texture rappelant de la peau d'orange. Lorsqu'elle a la bonne consistance, elle reste lisse en séchant et ne forme pas de goutte ou de coulure.  Si vous utilisez un pistolet, versez la peinture dans le filtre pour qu'elle coule dans le réservoir afin d'éliminer toute grosse particule qui pourrait boucher l'embout. Fermez le réservoir, prenez le pistolet en positionnant l'embout à une vingtaine de centimètres du morceau de bois ou de carton et vaporisez la peinture. Celle-ci devrait sortir librement . Si vous vous servez d'un pinceau, trempez-le dans la peinture et étalez celle-ci sur le bois en formant une couche uniforme. Laissez-la sécher avant d'en appliquer une deuxième. Veillez à bien tester la peinture avant de l'appliquer sur une grande surface. Si la peinture au latex est toujours trop épaisse, diluez-la à raison de 30 ml d'eau par litre de peinture. Incorporez l'eau à température ambiante petit à petit tout en mélangeant les produits jusqu'à obtenir la consistance recherchée. Employez ensuite la méthode de l'entonnoir pour déterminer la viscosité de la peinture . Si vous ne parvenez pas à diluer la peinture au latex correctement avec de l'eau, essayez d'ajouter un diluant du commerce. Cependant, ce type de produit coutant très cher, essayez toujours de l'eau en premier lieu. Une fois que la peinture au latex est diluée correctement, vous pouvez vous en servir. Si vous l'appliquez avec un pistolet, versez-la dans le réservoir en la faisant passer par le filtre. Si vous utilisez un pinceau, versez la peinture diluée dans un bac et appliquez-en une couche homogène . N'oubliez pas qu'il est moins couteux et long de diluer la peinture au latex correctement dès le début que de retirer de la peinture mal diluée et d'en racheter .

english_section_name: Testing and Using the Paint

summary: Ouvrez le pot de peinture. Mélangez la peinture. Observez l'épaisseur du produit.

document: S'il s'agit d'un pot en métal traditionnel, prenez un tournevis à tête plate et insérez sa tête sous le couvercle. Appuyez sur le manche de l'outil afin de soulever le bord du couvercle hermétique. Faites-le plusieurs fois à différents points en faisant le tour du récipient. Lorsque tout le bord du couvercle est relevé, enlevez-le.  Cette méthode convient autant aux pots neufs qu'aux pots entamés. Remuez-la avec une baguette pendant 5 à 10 min. Montez et descendez en effectuant un mouvement de spirale. De cette façon, vous mélangerez les molécules lourdes qui se sont déposées au fond du pot avec les molécules plus légères qui se trouvent sur la surface .  Vous pouvez aussi transvaser la peinture entre deux seaux ou deux pots à de nombreuses reprises pour la mélanger. Au lieu d'une baguette, vous pouvez vous servir d'une perceuse électrique munie d'un accessoire fait pour mélanger la peinture. Regardez la peinture qui coule de la baguette. Sortez lentement la baguette et tenez-la au-dessus du pot ouvert. Si la peinture qui coule ressemble à de la crème fluide, épaisse et onctueuse, vous n'avez pas besoin de la diluer et si vous le faites, elle sera inutilisable. Par contre, si elle reste sur la baguette ou forme des agglomérats qui tombent dans le pot, il faut la diluer . Vous pouvez aussi déterminer l'épaisseur du produit à l'aide d'un entonnoir. Tenez l'outil au-dessus du pot et versez la peinture dans l'entonnoir à l'aide d'une louche. Si elle coule facilement, elle est assez liquide. Si elle ne coule pas bien et se coince, vous devez la diluer.

english_section_name: Determining if the Latex Paint is too Thick


summary: Adressez-vous aux ducs et duchesses par leur titre. Référez-vous à tous les rangs inférieurs par « Lady » ou « Lord ». Adressez-vous aux enfants des nobles par leur titre de noblesse. Parlez avec des baronnets et des chevaliers.

document: Ceux-ci appartiennent au rang le plus élevé de la pairie. Adressez-vous à ces personnes par « Duc » ou « Duchesse ». Après la salutation initiale, vous pourrez vous adresser à eux de la même façon, ou par « Votre Grâce ».  Comme avec les autres titres, vous n’aurez pas à préciser le lieu (« Duc de Mayfair »), à moins que cela ne soit nécessaire pour éviter une confusion. Si vous faites une présentation formelle, dites « Sa Grâce le Duc », ou « Sa Grâce la Duchesse », suivi du reste du titre. Dans une conversation et lors d'une présentation verbale, évitez de mentionner tous les titres autres que Duc et Duchesse. Utilisez simplement les formules « Lady » et « Lord », suivi du nom de famille de la personne. Les titres suivants ne sont utilisés que pour les correspondances formelles ou légales :  Marquis et Marquise Comte et Comtesse Vicomte et Vicomtesse Baron et Baronne Cela peut s’avérer quelque peu compliqué. Voyez le scénario exact ci-dessous.  Adressez-vous au fils d’un duc ou d’un marquis par « Lord », suivi de son prénom. Adressez-vous à la fille d’un duc, d’un marquis, ou d'un comte, par « Lady », suivi de son prénom. Si vous allez rencontrer l'héritier présomptif d'un noble (généralement le fils ainé), recherchez son titre. Il utilisera bien souvent un titre secondaire de son père, qui sera toujours d’un rang inférieur. Dans tous les autres cas, l’enfant n’a pas de titre spécial. (« L'Honorable » n’est utilisé que par écrit). Lorsque vous parlez avec une personne qui détient l'une de ces distinctions non-nobles, utilisez le guide suivant.  Baronnet ou chevalier : « Sir » suivi de son prénom . Baronnette et dame : « Dame » suivi de son prénom. La femme d’un baronnet ou d'un chevalier : « Lady » suivi de son prénom. Le mari d'une baronnette ou d'une dame : pas de titre spécial.

english_section_name: Addressing British Nobility

summary: Saluez un membre de la famille royale avec une petite courbette ou révérence. Optez plutôt pour un petit hochement de tête. Ne serrez la main que si l’on vous la tend. Laissez la figure royale mener la conversation. Recourez à la formule formelle entière. Pour le reste de la conversation, utilisez les formules courtes. Répétez la même salutation lorsque le membre de la famille royale s’en va. Contactez la Maison Royale si vous avez des questions.

document: Il s’agit-là des façons de saluer les plus formelles, mais elles ne sont jamais obligatoires, même pour les sujets de la Reine. Si vous êtes un homme et choisissez cette approche, inclinez légèrement la tête au niveau du cou. Si vous êtes une femme, faites une petite révérence : placez votre pied droit derrière le gauche, puis fléchissez légèrement les genoux, tout en gardant le haut de votre corps et le cou à la verticale.  Une révérence complète ne sera pas un faux pas, mais celle-ci est peu commune et difficile à exécuter avec grâce. Une inclinaison complète à la taille, en revanche, ne sera jamais exécutée dans cette situation. Exécutez cette salutation lorsque le membre de la famille royale passe à côté de vous, ou lorsque vous lui êtes présenté. Au lieu de vous incliner ou de faire une révérence, vous pourriez vous contenter d’un hochement de tête (traditionnellement pour les hommes), ou d'une révérence subtile en fléchissant brièvement les genoux (pour les femmes). Cette approche est celle généralement choisie pour les gens qui ne sont pas citoyens du Commonwealth, puisqu’ils n’ont pas d’allégeance à la royauté britannique. Cette approche est également parfaitement acceptable pour les citoyens du Commonwealth. Le site Internet de la Famille Royale indique que serrer la main est également une façon acceptable de saluer un membre de la famille, seul, ou en plus de l’une des approches présentées ci-dessus. Néanmoins, vous devrez attendre que le membre de la famille royale vous tende la main en premier, et ne la lui serrer que légèrement N’initiez jamais un contact physique vous-même.. S'ils portent des gants (ce qui n’est certainement pas obligatoire), les hommes devront les retirer avant de serrer la main de la personne, alors que les femmes pourront les garder. Attendez qu’elle vous salue avant de parler. Évitez de changer de sujet, et ne posez pas de questions personnelles. Les étrangers devront éviter à tout prix de chercher à parler « à l'anglaise » s’ils donnent alors l’impression d’imiter l’accent britannique. La Reine et ses proches ont parlé avec des milliers de gens à travers le monde, et ils n’attendront pas de vous que vous parliez comme eux. Si un membre de la famille royale s’adresse à vous, votre première réponse devrait se terminer avec la forme longue de la formule respectueuse. Par exemple, si la Reine vous demande « comment se passe votre séjour au Royaume-Uni ? », vous pourriez répondre « merveilleusement bien, Votre Majesté ». Pour tous les autres membres de la famille royale en dehors de la Reine, votre première réponse devrait contenir la formule « Votre Altesse Royale ». À tous les membres féminins de la famille royale, y compris la Reine, vous devrez vous adresser par « Ma’am », avec un « a » court, comme dans « dame ». Adressez-vous à tous les membres masculins de la famille par « Sir ».  Si vous mentionnez un membre de la famille royale à la troisième personne, utilisez toujours son titre entier (tel que « le Prince de Galles ») ou « Son altesse royale ». Se référer à quelqu’un par son nom (« le Prince ») pourrait être perçu comme un manque de respect. Notez que la formule correcte pour la Reine est « Sa Majesté la Reine ». Évitez de dire « la Reine d’Angleterre », car il s’agit d’un des nombreux titres qui font référence à un pays en particulier. Lorsque la rencontre prend fin, répétez la même révérence ou la même approche moins classique, afin de dire aurevoir à cette personne de façon respectueuse. Le personnel de la Maison Royale répondra volontiers aux questions concernant l’étiquette. Si vous n’êtes pas sûr du titre correct d'un membre spécifique de la famille royale, ou des attentes lors d’un évènement en particulier, posez vos questions par téléphone ou par courrier :  (+44) (0)20 7930 4832 Public Information OfficerBuckingham PalaceLondon SW1A 1AA

english_section_name: Addressing the British Royal Family


summary: Ne gardez pas votre bombe de bain trop longtemps. Utilisez une bombe de bain pour soulager vos sinus. Utilisez une bombe de bain à des fins aromathérapiques. Créez un environnement rappelant un spa luxueux. Utilisez votre bombe de bain comme un parfum d'ambiance. Essayez un shower fizzy.

document: Les bombes de bain conserveront leur forme solide tant qu'elles sont dans un environnement sec. Néanmoins, plus la bombe de bain est fraiche, plus elle pétillera lorsque vous la lâcherez dans votre bain. Si vous attendez trop longtemps avant de l'utiliser, elle ne pétillera pas beaucoup. Si vous avez une bombe de bain contenant de l'huile d'eucalyptus, vous pourrez l'utiliser pour dégager vos sinus lorsque vous êtes enrhumé. Remplissez simplement votre baignoire d'eau chaude, jetez-y la bombe de bain, et entrez dans le bain. Beaucoup de bombes de bain contiennent des huiles essentielles, qui pourront vous mettre de meilleure humeur, et vous aider à vous sentir plus détenu, moins stressé, ou plus réveillé. Lorsque vous choisissez une bombe de bain, regardez la liste des ingrédients afin de voir quel type d'huiles essentielles celle-ci contient. L'huile essentielle donnera également son parfum à la bombe de bain, assurez-vous pour cela de choisir un parfum que vous aimez. Voici quelques huiles essentielles que l'on retrouve souvent dans les bombes de bain, et leurs propriétés.  L'huile essentielle de lavande a un parfum classique, aux notes fraiches et florales. Cette huile aide à combattre l'anxiété, la dépression et le stress. L'huile essentielle de rose est un autre parfum classique, aux notes douces et florales. Tout comme la lavande, la rose aide à combattre la dépression. L'huile essentielle de citron a un parfum frais et propre. Elle est très revigorante et vous aidera à vous sentir frais et énergique. L'huile essentielle de menthe poivrée et les autres huiles essentielles mentholées ont un parfum frais et énergisant. Elles sont très efficaces pour lutter contre les nausées et les maux de tête. Elles vous aideront aussi à vous sentir rafraichi et ré-énergisé. Pour cela, tamisez les lumières de votre salle de bain et allumez quelques bougies. Pour vous mettre encore davantage dans l'ambiance, vous pourriez mettre une musique douce. Et puisque vous serez assis dans votre bain pendant un bon moment, pensez à apporter quelque chose pour vous distraire. Voici quelques idées.  Détendez-vous avec un livre. Apportez une boisson, comme du champagne ou un thé chaud. Apportez quelque chose à manger, comme un fruit ou du chocolat. Roulez une serviette douce, et placez-la derrière votre tête, votre cou et vos épaules, avant de vous allonger dans la baignoire. Vous serez ainsi bien plus confortable. Appliquez un masque avant d'entrer dans votre bain. Une fois que vous aurez terminé de prendre votre bain, le masque aura fini de faire son travail sur votre peau. Parfois, les bombes de bain sont presque trop belles pour être utilisées ! Si vous ne parvenez pas à vous décider à jeter votre jolie bombe de bain à l'eau, songez à la présenter sur une jolie soucoupe dans votre salle de bain. Le parfum dégagé par la bombe de bain sera subtil et non entêtant. Si vous aimez prendre soin de vous, mais n'aimez pas prendre de bain, essayez un shower fizzy. Celui-ci est similaire à une bombe de bain, mais contient moins d'huiles afin que le sol de votre douche ne devienne pas glissant. Placez-le simplement sur le sol de votre douche, de façon à ce que l'eau tombe dessus, ouvrez l'eau, et entrez sous la douche. Sous l'eau, le shower fizzy se dissoudra et dégagera ses huiles parfumées.

english_section_name: Finding Other Uses for a Bath Bomb

summary: Choisissez une bombe de bain. Enveloppez la bombe de bain dans un linge. Pensez à couper votre bombe de bain en deux. Faites couler votre bain. Mettez la bombe de bain à l'eau. Plongez-vous dans votre bain. Installez-vous dans la baignoire. Sortez de votre bain. Pensez à vous rincer sous la douche. Nettoyez votre baignoire.

document: Les bombes de bain existent en différentes couleurs, différents parfums, différentes formes et différentes tailles. Certaines contiennent également d'autres éléments à l'intérieur, tels que des pétales de fleur et des paillettes. D'autres bombes de bain contiennent davantage d'huile et de beurre qui permettent de nourrir la peau, comme de l'huile d'amande douce et du beurre de cacao. Choisissez une bombe de bain dont la couleur et l'odeur vous plaisent le plus. Si vous avez la peau sèche, recherchez-en une qui soit riche en huile et en beurre, pour hydrater votre peau. Voici ce que vous pourriez trouver dans une bombe de bain.  Des huiles essentielles, comme celles de lavande, de camomille, et de rose. Celles-ci parfumeront non seulement votre bain, mais elles vous aideront à vous sentir détendu ou plus réveillé. Des huiles et beurres adoucissants, comme l'huile d'amande douce, l'huile de noix de coco, le beurre de karité, et le beurre de cacao. Ceux-ci sont très bons pour les peaux sèches ! Des additifs amusants, tels que des paillettes ou des pétales de fleur, qui flotteront dans l'eau de votre bain. Ces éléments sont purement esthétiques et vous mettront dans une bonne ambiance. Certaines bombes de bain contiennent aussi des sels, de la poudre d'argile, et des herbes. Ceux-ci aident à adoucir, hydrater, et nourrir la peau. Certaines bombes de bain contiennent des pétales de fleur qui peuvent boucher les canalisations une fois que vous aurez vidé l'eau du bain. Pour éviter cela, placez la bombe de bain dans un petit sac en tissu ou dans une chaussette en nylon. Les savons, les parfums, et les huiles passeront au travers du tissu et se répandront dans votre bain, mais les pétales resteront à l'intérieur du sac ou de la chaussette. Une fois que vous aurez terminé de prendre votre bain, vous n'aurez plus qu'à vider le petit sac, puis à le mettre de côté pour la prochaine fois. Les bombes de bain sont chères, mais vous pourrez les faire durer plus longtemps en les coupant en deux à l'aide d'un couteau de cuisine. Vous utiliserez l'une des moitiés pour votre bain, et garderez l'autre moitié pour une prochaine fois. Si vous décidez de n'utiliser que la moitié de votre bombe de bain, assurez-vous de conserver l'autre moitié correctement, en l'enveloppant dans du film plastique et en la gardant dans un lieu sec. Vous pourrez également conserver votre bombe de bain dans un récipient hermétique, comme un pot en verre. Assurez-vous que la bombe de bain soit sèche, car au contact de l'humidité, elle commencera à pétiller. Mettez le bouchon de votre baignoire en place, puis faites couler l'eau. Puisque vous préparez ce bain pour vous-même, assurez-vous qu'il soit à votre goût. Choisissez une profondeur qui vous convienne, et une température qui ne soit ni trop chaude, ni trop froide. Une fois que vous avez rempli la baignoire à votre convenance, fermez le robinet. Dès que celle-ci entrera dans l'eau, elle commencera à pétiller et à faire des bulles. Au fur et à mesure, la bombe de bain commencera à se dissoudre, dégageant ainsi les huiles, les sels, et les beurres dans l'eau du bain. Déshabillez-vous et entrez dans votre baignoire. Vous pourriez décider d'entrer dans votre bain alors que la bombe de bain pétille encore, ou bien attendre qu'elle ait terminé. Choisissez une position confortable. Vous pourriez fermer les yeux et vous détendre, méditer ou encore lire un livre. La bombe de bain se dissoudra, et répandra ses huiles essentielles parfumées, ses beurres et huiles nourrissantes dans l'eau, ainsi que les éventuelles paillettes, pétales de fleurs et couleur. Une fois que l'eau a refroidi, sortez de votre bain et séchez-vous. Après quelque temps, l'eau commencera naturellement à refroidir. Vous pourrez alors sortir de votre baignoire et vider l'eau du bain. Ne restez pas trop longtemps dans l'eau froide, ou votre peau commencera à se friper ! Il n'est pas absolument nécessaire de se rincer après avoir utilisé une bombe de bain. Cependant, si vous avez utilisé une bombe de bain colorée ou contenant des paillettes, il pourrait être préférable que vous vous rinciez. Videz votre bain, puis prenez une petite douche pour rincer les huiles et les beurres de votre peau. Vous pourrez utiliser un loofa et de gel douche. Certaines bombes de bain contiennent des colorants qui peuvent tacher la baignoire. Ces colorants seront plus faciles à nettoyer avant qu'ils n'aient séché. Utilisez une éponge ou une brosse, et frottez les résidus de colorant. S'il reste des paillettes ou des pétales dans votre baignoire, vous pourrez soit les ramasser à la main, soit faire couler de l'eau par-dessus, et les laisser s'évacuer par les canalisations.

english_section_name: Using a Bath Bomb


summary: Ayez une idée précise des parties appropriées pour injecter l’insuline. Changez de point d’injection. Évitez de faire l’injection sur les parties à problèmes.

document: Pour les injections d’insuline, sachez que l’abdomen est la partie du corps la plus couramment sollicitée. Vous pouvez aussi le faire sur le côté et la face avant des cuisses, les fessiers et l’arrière des bras. Si c’est une autre personne qui vous fera l’injection, alors l’endroit le plus indiqué est la région lombaire juste au-dessus de la taille. Gardez à l’esprit que vous changerez régulièrement de parties pour faire les injections d’insuline, et de ce fait il est important que vous puissiez vous habituer aux différentes possibilités. Le fait d’injecter de l’insuline au niveau de la même partie à plusieurs reprises peut y causer des grumeaux ou l’accumulation de graisse, ce qui peut interférer avec les médicaments que vous prenez. Vous pouvez éviter que cela se produise en changeant les points d’injection. Identifiez une partie du corps bien appropriée et faites l’injection à ce niveau pendant une ou deux semaines, mais il vous faudra passer à l’intérieur de cette partie à chaque injection. Pour tout nouveau point d’injection, assurez-vous qu’il soit situé à au moins 5 cm du précédent.  Il pourrait être utile pour vous d’imprimer un tableau dans lequel vous consignerez les parties où vous vous êtes injecté afin que vous puissiez vous rappeler. Par exemple, vous pouvez noter que cette semaine vous avez fait l’injection sur différentes parties de votre cuisse droite, et que la semaine suivante vous le ferez au niveau de l’abdomen ou de la cuisse gauche. Faites les injections d’insuline dans le sens des aiguilles d’une montre ou dans un sens contraire afin de mieux suivre les différents points d’injection. Il est conseillé de ne pas vous injecter l’insuline sur une partie déjà enflée, douloureuse, contusionnée ou dans une plaie béante. Faites l’injection à une distance d’au moins 8 à 10 cm du nombril et à au moins 5 cm de n’importe quelle blessure ou cicatrice. Évitez également de faire l’injection sur les muscles que vous solliciterez, car cela va accélérer l’absorption de l’insuline. Par exemple, il est déconseillé d’injecter l’insuline sur l’avant-bras avant de jouer au tennis.

english_section_name: Selecting the Injection Site

summary: Calmez-vous lorsque vous êtes nerveux. Préparez-vous à faire l’injection vous-même. Injectez l’insuline. Retirez l’aiguille utilisée. Conservez votre stylo injecteur d’insuline de manière appropriée. Débarrassez-vous de l’insuline dont la date est arrivée à terme.

document: Même si vous avez fait l’injection à 100 reprises, vous pourriez tout de même être nerveux à l’idée d’utiliser une aiguille. Calmez-vous en écoutant de la bonne musique, en faisant de la méditation, des exercices de respiration, en allumant des bougies d’aromathérapie ou en vous motivant avec des affirmations positives comme « je suis responsable de mon état de santé et je prends grand soin de moi-même ». Gardez le stylo dans votre main dominante tout en enroulant vos doigts autour, en dirigeant l’aiguille vers le bas et en posant votre pouce sur le bouton de dosage. En vous servant de la seconde main, pincez environ 4 cm de la surface de peau sur laquelle vous êtes sur le point de faire l’injection afin qu’elle soit délicatement tirée vers le haut plus que la peau qui l’entoure. Évitez de pincer votre peau trop fortement, car cela peut interférer avec l’injection. Pour injecter l’insuline, vous devez insérer l’aiguille dans la peau qui a été pincée à un angle de 90 degrés par rapport à votre corps. Évitez de vous piquer trop fortement, mais insérez l’aiguille de façon rapide tout en vous assurant qu’elle est totalement enfoncée dans votre peau. Relâchez la peau que vous avez pincée tout en maintenant l’aiguille en place. Appuyez sur le bouton de dosage jusqu’à ce que le zéro coïncide avec l’indicateur de dose. Maintenez également l’aiguille en place pendant 10 secondes.  Maintenez le bouton de dosage enfoncé jusqu’à ce que vous ayez enlevé l’aiguille. Retirez rapidement l’aiguille en le tirant hors de la peau. Évitez de masser la partie sur laquelle vous venez tout juste d’injecter l’insuline par vous-même. Si celle-ci est sensible ou présente un peu de sang, tamponnez-la délicatement avec un papier mouchoir. Posez délicatement le grand capuchon de l’aiguille sur l’aiguille. Tournez l’aiguille couverte pour la dévisser et jetez celle utilisée dans un récipient pour objets tranchants. Si vous ne disposez pas d’un récipient pour objets tranchants, utilisez alors un autre contenant rigide pour les vieilles aiguilles comme un flacon d’aspirine vide ou une bouteille de lessive. Il est avisé de conserver les stylos injecteurs d’insuline ouverts à température ambiante contrôlée. Pour ce qui est des stylos qui ne sont pas ouverts, la conservation doit se faire au réfrigérateur. Vous devez donc vous assurer de garder cet outil dans un endroit sûr et hors de portée des enfants et des animaux domestiques. Il est également bon de le ranger au même endroit tous les jours afin que vous puissiez toujours savoir où le trouver. Il est recommandé de ne pas exposer l’insuline à des conditions climatiques très chaudes ou très froides ou à la lumière directe du soleil. Débarrassez-vous de votre stylo injecteur d’insuline lorsque celui-ci est exposé à ces intempéries. Il vous faudra vous débarrasser de l’insuline dont la date d’utilisation est arrivée à terme. Les différents types d’insuline durent pendant des périodes variables tant qu’ils sont conservés à température ambiante. Prenez la peine de consulter la date d’expiration de votre insuline et achetez un nouveau stylo si celui que vous utilisez est resté en conservation plus longtemps que ce qui a été précisé sur l’étiquette.  Le nombre de jours pendant lesquels vous pouvez utiliser votre stylo injecteur d’insuline dépend de chaque fabricant. Lorsqu’ils sont conservés à température ambiante contrôlée, ces outils durent entre 7 et 28 jours. Adressez-vous à votre pharmacien ou à votre médecin pour avoir de plus amples informations sur les spécificités du stylo que vous voulez utiliser. Assurez-vous de toujours respecter les instructions marquées sur l’emballage. Sachez que la date d’expiration marquée sur l’emballage du stylo injecteur d’insuline n’est plus valable dès lors que cet outil n’est plus conservé au réfrigérateur. Ensuite, vous devez vous en débarrasser après 28 jours.

english_section_name: Performing the Injection

summary: Recevez des instructions précises auprès de votre médecin. Nettoyez le point d’injection avec de l’alcool. Enlevez le capuchon du stylo. Enlevez la languette en papier. Nettoyez le stylo avec de l’alcool. Préparez l’aiguille. Purgez le stylo pour pouvoir éliminer les bulles d’air. Tournez le sélecteur de dose sur les unités appropriées.

document: Avant de commencer par utiliser votre stylo injecteur d’insuline, vous devez poser toutes les questions qui vous viennent à l’esprit à votre médecin et vous assurer de recevoir des instructions précises de sa part. Veillez à connaitre la dose d’insuline à utiliser à une certaine période de la journée, la fréquence à laquelle vous devez vérifier votre glycémie ainsi que les parties au niveau desquelles vous devez faire l’injection vous-même. Posez des questions sur tout ce que vous ne comprenez pas ou sur les aspects sur lesquels vous avez besoin de plus d’éclaircissements comme « Est-ce que je suis supposé vérifier ma glycémie avant ou après avoir mangé ? » ou « Pouvez-vous une nouvelle fois me montrer la partie de mon ventre où je dois faire l’injection ? » Servez-vous d’un tampon alcoolisé ou d’une boule de coton imbibée d’alcool à brûler pour nettoyer la partie au niveau de laquelle vous allez injecter de l’insuline. Après cela, laissez l’alcool séché à l’air. Prenez également le soin de laver vos mains avant d’utiliser le stylo injecteur d’insuline. L’insuline à action intermédiaire présente généralement une consistance laiteuse. Si tel est le cas, alors il vous faudra faire rouler le stylo entre vos mains pour mélanger l’insuline jusqu’à ce qu’elle paraisse totalement uniforme (pendant environ 15 secondes.) Enlevez la languette en papier du récipient plastique qui maintient l’aiguille du stylo. Les aiguilles de stylos injecteurs d’insuline sont disponibles en plusieurs tailles différentes et doivent être choisies en fonction de votre corpulence. Votre médecin vous renseignera sur la taille de l’aiguille à utiliser. Prenez aussi la peine de vérifier pour avoir la certitude que vous avez pris la taille appropriée. Il vous faudra nettoyer la zone où l’aiguille se tord sur le stylo en utilisant du tampon alcoolisé ou en versant de l’alcool sur une boule de coton. Vissez solidement l’aiguille sur le stylo injecteur d’insuline en la tournant dans le sens des aiguilles d’une montre. Retirez le grand capuchon externe de l’aiguille, mais ne le jetez pas. Retirez ensuite le capuchon interne de l’aiguille et débarrassez-vous-en. Faites attention pour ne pas plier ou endommager l’aiguille avant de l’utiliser. Tournez le bouton de dosage pour choisir une dose de deux unités. En vous assurant que l’aiguille est dirigée vers le haut, poussez le bouton de dosage complètement à l’intérieur et observez si une goutte de l’insuline apparait sur la pointe de l’aiguille. Reprenez le processus si vous constatez que l’insuline n’apparait pas à ce niveau.  Assurez-vous que le bouton de dosage est remis à zéro à la fin de ce traitement. Si vous essayez le processus à plusieurs reprises et que vous ne voyez toujours pas l’insuline apparaitre, vérifiez alors s’il y a des bulles sur le stylo. Changez l’aiguille et reprenez à nouveau. Il n’y a pas de nombre d’unités adéquat pour chaque personne. Il revient donc à vous et à votre médecin de mener une discussion à propos de votre diabète et de votre taux de glycémie pour déterminer le nombre d’unités d’insuline qui est approprié pour vous. Il est probable que vous allez devoir utiliser différentes quantités à divers moments de la journée, et pour cette raison vous devez vous assurer de toujours fixer le dosage sur les unités appropriées. Prenez toujours la peine de bien vérifier la fenêtre d’affichage de la dose pour avoir la certitude que vous avez fixé la dose adéquate avant de procéder à l’injection.

english_section_name: Setting Up Your Injection Properly


summary: Faites un chignon haut bouclé. Enroulez vos cheveux par le bas. Faites une coiffure tressée, torsadée et épinglée. Essayez différents styles de queues de cheval. Faites-vous des tresses torsadées.

document: Cette coiffure simple et pratique est idéale pour le travail ou les jours de chaleur où vous voulez avoir le visage et le cou dégagés. Profitez de vos boucles pour créer un gros chignon plein de volume.   Faites-vous une queue de cheval haute. Plutôt que d'utiliser une brosse, lissez et alignez vos cheveux avec les doigts. Attachez la queue de cheval avec un élastique. Passez vos cheveux dans un donut à chignon de façon à ce que le donut se trouve à la base de votre queue de cheval. Si vous n'avez pas de donut à chignon, vous pouvez utiliser une vieille chaussette (propre) : coupez le bout fermé et enroulez la chaussette sur elle-même de façon à créer une forme de beignet. Le donut ou la chaussette ajouteront du volume à votre chignon. Penchez la tête en avant, distribuez vos cheveux en éventail sur le donut et commencez à les enrouler autour de celui-ci. Assurez-vous que le donut est complètement couvert de cheveux. Glissez les extrémités de vos cheveux dans le donut et maintenez-les en place à l'aide de quelques épingles à cheveux. Si vous voulez les fixer un peu plus, appliquez un peu de laque . Cette jolie coiffure est extrêmement facile à réaliser, mais assez élégante pour un évènement formel.   Portez un bandeau rond de façon à ce qu'il se trouve à environ 2 à 3 cm de la ligne où commencent vos cheveux sur votre front. Glissez vos cheveux dans le bandeau en bas de votre tête. Enroulez le bandeau quelques fois afin de bien maintenir les cheveux. Ajoutez quelques épingles à cheveux pour aider à fixer la coiffure . Si vous voulez vous faire une coiffure plus compliquée, celle-ci est à la fois élégante et rapide à réaliser. Il s'agit d'encadrer votre visage avec une tresse hollandaise réalisée en faisant passer des mèches de cheveux les unes en dessous des autres (à l'inverse de la tresse africaine, où les mèches passent les unes par-dessus les autres). Les cheveux sont ensuite torsadés ensemble à la base de votre tête, où ils sont maintenus en place à l'aide d'épingles à cheveux.   Faites-vous une raie sur le côté. Prenez une section de cheveux de 2 à 3 cm au début de la raie et divisez-la en trois. Commencez à tresser la section en faisant passer les trois mèches les unes en dessous des autres (plutôt que les unes par-dessus les autres, comme dans une tresse africaine). Tressez le long de votre front (en direction de l'oreille la plus éloignée de la raie) en ajoutant de petites mèches prises à la ligne de naissance de vos cheveux à mesure que vous avancez. Continuez jusqu'à votre oreille. Lorsque vous arrivez à votre oreille, terminez la tresse sans ajouter de cheveux. Attachez-la avec un élastique (de préférence transparent). Enroulez la tresse en chignon derrière votre oreille et fixez-la en place avec des épingles à cheveux. Enfin, enroulez les cheveux restants en plusieurs petits chignons autour du chignon tressé et maintenez-les avec des épingles à cheveux. Les mèches enroulées doivent avoir une largeur d'environ 2,5 cm de façon à ce que les chignons aient à peu près la même taille que chignon tressé . Les queues de cheval sont parfaites pour vous dégager le visage. Cependant, vous pourriez en avoir assez de vous faire la même coiffure tous les jours. Essayez des variantes.   Faites une queue de cheval torsadée. Avec ses côtés torsadés, c'est une variante élégante d'une queue de cheval classique. Faites une queue de cheval à étages : attachez plusieurs sections de vos cheveux en demi-queues de cheval les unes au-dessus des autres et attachez-les ensemble. Vous pouvez aussi essayer de faire des bouclettes avec toute la queue de cheval. Faites-vous une queue de cheval lorsque vos cheveux sont mouillés, divisez-la en mèches de 2 à 3 cm et enroulez chaque mèche autour de votre doigt. Utilisez une petite noix de gel pour sculpter et fixer les bouclettes. Laissez sécher naturellement vos cheveux ou bien utilisez un sèche-cheveu équipé d'un diffuseur . Elles sont idéales pour les cheveux bouclés, car vous avez seulement à les torsader et les cheveux ne forment pas de bosse et n'ont pas besoin d'être séparés comme pour une tresse classique. Vous pouvez vous faire deux tresses torsadées sur les côtés, une seule tresse torsadée ou encore plusieurs tresses en prenant seulement une partie de vos cheveux.

english_section_name: Creating Easy Updos

summary: Portez un serre-tête. Brossez-vous les cheveux en arrière. Faites une coiffure à moitié relevée. Faites une demi-couronne tressée. Portez des accessoires.

document: Les serre-têtes sont excellents pour les cheveux courts, moyens et longs. En général, on porte un serre-tête de façon à maintenir les cheveux en arrière, mais vous pouvez aussi simplement poser un serre-tête rond sur vos cheveux, y compris votre frange (si vous en avez une). Mettez de la mousse coiffante ou du gel pour que vos boucles gardent leur forme .  Essayez différents types de serre-tête : fins à paillettes, larges et voyants, avec des nœuds, des fleurs, des couleurs, des tissus tricotés et bien d'autres choses encore. Un serre-tête peut aussi compléter à merveille une coiffure relevée comme le chignon haut ou les queues de cheval de la méthode 2. Cette coiffure est un très bon choix pour un style plus formel ou une soirée. Brossez les cheveux au niveau de votre front en arrière en faisant attention à ne pas trop les lisser. Ensuite, brossez les cheveux des côtés en arrière. Fixez-les avec de la laque . Pour ajouter une touche élégante, mettez une jolie barrette sur un côté.  Là aussi, la mousse est très efficace pour maintenir vos cheveux en place. Vous pouvez également utiliser un peu de gomme coiffante pour que vos cheveux restent doux et séparés les uns des autres. C'est une façon à la fois simple et élégante de vous dégager le visage tout en mettant en valeur la longueur de vos cheveux. La méthode la plus simple consiste à ramener les cheveux des côtés (et du dessus si vous ne voulez pas de raie) en arrière avec vos doigts et de les attacher ensemble avec une barrette, une pince ou un élastique .  Vous pouvez attacher les cheveux que vous ramenez en arrière en chignon ou en tresse. Pour une version un peu plus élégante, essayez de torsader les mèches latérales que vous ramenez en arrière. Essayez de vous faire une raie au milieu ou sur le côté. Faites deux tresses avec des mèches de chaque côté et attachez-les ensemble à l'arrière de votre tête pour vous dégager le visage tout en ajoutant une touche élégante à vos cheveux. Cette coiffure romantique peut se réaliser en quelques minutes seulement.   Prenez une mèche de cheveux de 3 à 5 cm d'épaisseur derrière votre oreille gauche et tressez-la en la faisant passer derrière votre tête, en direction de votre oreille droite. Attachez la tresse avec un élastique transparent. Si vous avez les cheveux très longs, ne tressez pas la mèche jusqu'au bout, seulement assez loin pour qu'elle aille d'un côté à l'autre de l'arrière de votre tête. Répétez le procédé avec une mèche derrière votre oreille droite : faites-la passer derrière votre tête, en direction de votre oreille gauche. Attachez cette tresse avec un autre élastique transparent. Faites passer une des tresses derrière votre tête, en direction de l'oreille opposée et fixez-la en place avec des épingles à cheveux. Faites passer l'autre tresse par-dessus la première, glissez son extrémité en dessous de la première tresse et fixez-la en place avec des épingles à cheveux . Toutes les filles ont besoin d'accessoires un jour ou l'autre. Les magasins de matériel de beauté sont parfaits pour trouver de jolis accessoires de coiffure à des prix raisonnables. Il peut suffire de porter de nouvelles barrettes, un nouveau serre-tête ou de nouvelles épingles à cheveux pour rendre plus intéressantes vos coiffures de tous les jours.

english_section_name: Styling Hair Long and Loose