summary: Identifiez vos symptômes. Apprenez-en davantage sur les nombreux effets de la dépendance à la pornographie. Évitez de vous culpabiliser. Apprenez à connaitre les éléments qui déclenchent ce problème en vous.

document: Est-ce que votre recours à la pornographie est relativement normal ou est-ce que cela se transforme en une sérieuse dépendance ? Les symptômes suivants vous permettront d'avoir une meilleure compréhension du degré de domination de la pornographie sur votre quotidien .  Vous ne pouvez pas vous empêcher de regarder de la pornographie ou d'avoir des comportements qui ont rapport à la pornographie malgré vos efforts d'y résister. Vous vous énervez lorsqu'on vous demande d'arrêter (ou même lorsque vous choisissez par vous-même d'arrêter). Vous cachez à votre famille et à vos amis toute une partie de vos supports pornographiques ou partiellement. Vous avez l'impression que vous vivez une double vie puisque vous gardez en secret le fait que vous avez recours à la pornographie. Vous continuez toujours à regarder du porno malgré l'emprise négative que cela a sur vous, comme le fait que cela crée des problèmes dans vos relations ou à l'école. Vous avez perdu la notion du temps, vu que vous êtes absorbé par l'envie de regarder de du porno. Pour mieux comprendre ce que vous vivez, apprenez à connaitre les enjeux. Vous pouvez vous convaincre en disant que tout le monde regarde du porno et que de ce fait, vous n'avez peut-être aucun problème. Avoir une idée des effets potentiels de la dépendance à la pornographie vous permettra de mieux appréhender les vrais dangers du problème. Ces effets sont entre autres  :   des ruptures ou des problèmes dans vos relations de couple des difficultés à avoir une relation stable ou à sortir avec des gens un sentiment de honte et de culpabilité des problèmes à l'école ou au travail, comme le fait de régresser le risque de se livrer à des activités sexuelles malsaines ou dangereuses, avec la forte possibilité de contracter des maladies sexuellement transmissibles l'incapacité de se mettre en érection en absence de supports pornographiques Étant donné que la dépendance vous amène à utiliser des objets obscènes, vous pourriez penser que vous êtes impur, dépravé ou immoral pour avoir permis que le problème prenne de l'ampleur. Cependant, se sentir coupable ne fera que vous empêcher davantage de trouver la confiance qu'il vous faut pour résister à la tentation et vous adonner à d'autres activités . L'usage des méthodes les plus courantes comme le fait de vous pincer chaque fois que vous regardez des films pornographiques ne fera que créer en vous un sentiment d'interdit et cela pourrait vous rendra la tâche plus difficile . De plus, cela pourrait finir par avoir un impact négatif sur votre sexualité, ce qui vous empêchera davantage de trouver la source de votre dépendance. L'élément déclencheur peut être toutes choses pouvant susciter en vous l'envie de regarder de la pornographie . L'élément déclencheur pourrait être un moment de votre vie quotidienne, comme l'heure à laquelle vous vous apprêtez à vous en dormir ou l'apparition soudaine d'une publicité montrant une actrice dans une tenue très légère. Il est important de connaitre ces éléments, car vous saurez ainsi quand vous devrez faire plus d'effort pour résister à la tentation. Vous pourrez alors essayer de détourner efficacement votre attention en faisant d'autres choses, jusqu'à ce que cette pulsion disparaisse entièrement d'elle-même.   Par exemple, si vous voyez une publicité qui suscite en vous l'envie de regarder du porno, vous pouvez choisir de jouer à votre jeu vidéo favori au lieu de céder à la tentation. Vous ne pourrez pas toujours être en mesure de toujours éviter cette annonce, mais vous pouvez commencer par remplacer le porno par des habitudes plus saines. Après un moment, vous n'aurez plus besoin de faire trop d'effort pour éviter certains éléments déclencheurs ou remplacer totalement le fait de regarder de la pornographie chaque fois par le même comportement alternatif. Au début, lorsque vous essayez de surmonter ce problème, faites cependant preuve de diligence par rapport au fait de vous divertir dans les moments de tentation. S'il existe des éléments déclencheurs que vous pouvez totalement éviter, faites-le donc. Cela vous permettra de diminuer plus aisément la tentation. Faites juste attention à ne pas passer trop de temps à les éviter, notamment des amis ou des chansons qui vous tentent. Si après plusieurs efforts vous réussissez à passer à autre chose, vous courrez toujours le risque de rechuter dans l'usage du porno .

english_section_name: Understanding Your Addiction to Porn

summary: Diminuiez lentement votre recours aux supports pornographiques. Supprimez vos sources. Définissez de façon précise votre environnement. Faites le suivi de vos progrès. Focalisez votre attention sur autre chose. Reconnectez-vous avec vos amis et vos camarades.

document: Si vous arrêtez brutalement votre attitude, vous pouvez prendre la résolution de vous satisfaire en recourant à des pratiques non pornographiques ou qui le sont moins. Fixez-vous des objectifs sur une certaine période, comme le fait de modérer votre comportement ou d'arrêter complètement de voir de la pornographie . Agir de la sorte vous permettra de traverser plus facilement la période de transition, car vous n'aurez qu'à faire face à de petits défis d'ordre comportemental.  Supposons que votre objectif soit de ne voir de la pornographie que trois fois par semaine. Vous pourrez commencer par le ramener à une fois par jour, surtout dans les moments où votre envie de regarder est plus forte, comme le moment de se coucher. Résistez à la tentation de regarder plus souvent du porno que votre objectif ne vous l'autorise. Il pourrait être très utile pour vous de limiter votre accès à la majorité des supports pornographiques. Voici quelques idées pratiques que vous pouvez mettre en application selon vos habitudes personnelles.   Si vous regardez plus souvent du porno sur des supports DVD, rayez leur surface avec un stylo ou un trombone avant de les jeter. Si vous vous servez de magazines, déchirez chaque page et mettez-les dans un destructeur de document ou à la poubelle. Si vous vous servez d'Internet, essayez d'utiliser une extension de navigateur ou d'autres logiciels pouvant vous permettre de réduire votre accès à Internet. Les outils comme StayFocused ou Net Nanny agissent exactement comme le feraient vos parents. Vous pourrez ainsi bloquer progressivement tous les sites que vous voudrez. Ils contrôlent également le temps que vous passez sur un site. Si vous utilisez un ordinateur portatif, vous pouvez également bloquer les sites que vous fréquentez le plus, en éditant votre fichier hôte sur un système Windows compatible. Il existe plusieurs astuces qui peuvent vous aider à vous assurer que votre environnement est défini, de sorte que l'accès à la pornographie devienne très difficile et moins tentant . Commencez à opérer des changements sur votre ordinateur ou votre téléphone si vous avez également l'habitude d'y regarder des vidéos pornographiques.   Nettoyez votre ordinateur en supprimant tous les virus ou logiciels malveillants qui vous font voir des annonces et publicités d'ordre pornographique . N'oubliez pas non plus d'effacer tous les dossiers que vous avez eu à stocker. Essayez d'éliminer l'intimité qui vous encourage à regarder du porno en installant votre ordinateur dans un lieu bien fréquenté à la maison . Cela pourrait être une mesure temporaire, étant donné que vous apprenez à avoir moins recours à la pornographie. Votre famille pourrait être surprise, mais elle comprendra si vous lui expliquez que vous essayez de réduire le temps que vous passez seul dans votre chambre. Évitez la compagnie des amis qui partagent et encouragent l'addiction à la pornographie. Souvenez-vous de vous donner suffisamment de courage dans les moments difficiles. Surmonter une addiction est un processus qui nécessite du temps, des efforts, mais aussi caractérisé par quelques dérapages et le simple fait d'avoir un regard objectif sur vos réalisations vous permet d'éviter de vous blâmer lorsque vous éprouverez des difficultés.  Essayez de suivre votre consommation en pornographie avec la même extension de navigateur dont vous vous servez pour contrôler votre accès aux sites Internet. Si vous utilisez des DVD ou des magazines, notez toutes les fois que vous y avez recours sur un calendrier ou dans un agenda. Prenez de nouvelles habitudes pour combler le temps que vous passez à regarder des scènes pornographiques. Si vous ne remplacez pas le temps que vous passez à regarder de la pornographie par d'autres activités, il vous sera plus difficile de résister à la tentation . Essayez de trouver le moyen de combler le vide dans votre quotidien, de sorte à ne plus avoir le temps de vous occuper à la pornographie. Pratiquez un hobby que vous avez toujours voulu faire, comme un art ou un sport. Vous pouvez aussi passer votre temps à vous améliorer, que ce soit en lisant, en faisant du volontariat ou en renforçant votre vie par un autre moyen.   Choisissez une activité dont vous pouvez longuement discuter avec d'autres personnes. Faites quelque chose dont vous pouvez discuter fièrement avec vos parents et amis. Par exemple, vous pouvez faire de la musculature ou apprendre à jouer à un instrument de musique. Si vous ne savez pas conduire, acheter un vélo ou un moyen de transport pourrait être d'une grande aide pour vous. Cela vous donnera la liberté de sortir de la maison et de faire des choses autres que de regarder de la pornographie. La meilleure manière de savoir si vous voulez toujours vous engager dans de nouvelles activités est de le faire entre amis ou avec des gens que vous aimez fréquenter. De cette façon, vous serez socialement tenu de participer à ces activités et vous aurez également l'occasion de vous familiariser avec d'autres personnes. Lorsque vous aurez développé de bonnes relations avec les gens que vous appréciez, la pornographie ne sera qu'un mauvais souvenir et vous vous souviendrez qu'il existe de meilleurs moyens de passer son temps.

english_section_name: Making Long-Term Changes

summary: Pensez à la thérapie. Demandez de l'aide à votre famille. Demandez à votre thérapeute ou à votre médecin soignant, si votre addiction est due à un problème de santé. Rejoignez des groupes de soutien pour jeunes . Faites face aux rechutes avec tact.

document: Un professionnel de la santé mentale sera capable de vous donner davantage d'outils pour vous aider à faire face efficacement aux difficultés que vous éprouverez lorsque vous essaierez de vaincre l'addiction . Si vous décidez de consulter un thérapeute, personne ne pourra vous juger ou réprimander d'avoir un problème. En effet, plus vous êtes honnête à propos des détails de votre problème, mieux votre thérapeute pourra vous aider.  Le plus grand avantage de la thérapie est que vous aurez la possibilité de faire face à vos problèmes antérieurs qui pourraient être à la base de votre addiction . Demander de l'aide peut être embarrassant, surtout en tenant compte de la nature de votre addiction. Cependant, demander de l'aide malgré tout montre que vous avez la force et la capacité de repérer et de résoudre les problèmes dans votre vie. Si vous voulez éviter d'étaler les détails pour lesquels vous avez besoin de leur aide, demandez-leur de vous mettre en contact avec un thérapeute en disant quelque chose de banal comme : « Je ne me sens pas dans ma peau ces derniers temps » ou « Je me sens déconnecté de tout le monde. »  Si vous ne vous sentez pas à l'aise à l'idée de demander de l'aide à vos parents, essayez de vous rapprocher de votre conseiller pédagogique ou d'un autre adulte de confiance. Dans certains cas, l'addiction à la pornographie peut être le résultat d'un déséquilibre hormonal qui augmente votre libido. Si vous remarquez que votre envie irrésistible de recourir à la pornographie n'est due à aucune des astuces dont vous vous êtes engagé à vous en remettre, il est alors probable que vous ayez un problème sous-jacent que seul un docteur pourrait vous aider à diagnostiquer. De nombreux jeunes comme vous font face à ce type d'addiction et rejoindre un groupe de soutien vous aidera à vous rendre compte que vous n'êtes pas seul. Cela est d'autant plus important puisque le secret qui entoure l'addiction à la pornographie n'est autre que l'un des éléments qui rendent le problème plus sombre . Un groupe vous aidera à assumer la responsabilité de vos objectifs et avoir un lieu où partager avec des gens vos histoires, vos succès et vos conseils. Essayez de vous inscrire dans un groupe de votre localité pour surmonter ce problème d'addiction.  Il existe également beaucoup de groupes en ligne que vous pouvez essayer de rejoindre si vous êtes incapable de participer aux rencontres en personne. Il est compréhensible de se sentir désappointé lorsque vous recommencez à regarder des scènes pornographiques au-delà de la limite que vous vous êtes fixée. En effet, une rechute pourrait signifier que vous devriez être plus concentré sur vos capacités à vaincre le problème et à vous concentrer davantage sur les changements que vous avez dû effectuer dans votre mode de vie pour repousser l'addiction. Cependant, assurez-vous de ne pas recommencer à regarder ces scènes de façon excessive à cause de la façon dont vous vous êtes senti après la rechute . Sachez toutefois que les éléments suivants sont des signes de progrès malgré la rechute :   une rechute moins sévère, comme le fait d'essayer de regarder du porno sur Internet, mais l'éteindre aussitôt au lieu d'y prendre son pied des rechutes très espacées en temps une forte capacité à reprendre du poil de la bête après une rechute en utilisant les méthodes susmentionnées et celles suggérées par votre thérapeute

english_section_name: Getting Psychological Help


summary: Choisissez de bonnes pommes. Lavez les pommes à l’eau froide.

document: Même si vous allez les laisser fermenter pendant un moment, les pommes que vous choisissez vont avoir une influence importante sur la saveur du produit final. Choisissez les pommes de la meilleure qualité disponible pour obtenir le meilleur vinaigre de cidre de pommes .  Pour un produit plus complexe à la saveur marquée, essayez de mélanger plusieurs types de pommes. Utilisez deux pommes sucrées comme la golden delicious ou la gala et une pomme au gout plus prononcé comme la mcIntosh ou la liberty pour obtenir un vinaigre plus corsé . Au lieu d’utiliser des pommes entières, vous pouvez aussi récupérer des morceaux d’autres plats que vous avez préparés pour faire votre vinaigre de cidre de pommes. Une pomme entière équivaut aux morceaux récupérés sur deux pommes. Gardez les pelures, les trognons et les autres morceaux au congélateur jusqu’à ce que vous soyez prêt à vous en servir pour faire votre vinaigre . Vous devriez toujours laver vos fruits et légumes avant de les consommer et il en va de même si vous voulez les cuire ou les faire fermenter. Rincez bien les pommes sous l’eau et frottez-les pour éliminer les résidus que vous ne voulez pas dans votre vinaigre .  Vous pouvez utiliser le nombre de pommes que vous voulez pour faire votre vinaigre de cidre de pommes. Plus vous en mettez et plus vous obtiendrez de produit fini ! Si vous démarrez dans la fabrication du vinaigre de cidre de pommes, commencez avec trois pommes. Cela vous donnera une bonne quantité sans prendre un risque trop important . Si vous utilisez des restes de pommes, vous devez vous assurer de bien laver vos fruits avant de séparer les pelures du reste.

english_section_name: Making a Cider Base


summary: Choisissez un canard de 2 à 3 kg. Retirez les abats. Nettoyez le canard. Incisez la graisse. Assaisonnez et ficelez le canard.

document: Prévoyez d'acheter un canard de 2 à 3 kg, si vous voulez cuisiner un canard rôti pour 2 personnes. Les variétés les plus courantes sont le canard de Rouen ou de Challans (issus du colvert) et le canard Pékin, qui ont une saveur agréablement douce. Les canards de Barbarie ont, quant à eux, un gout de gibier plus prononcé . Retirez le canard de son emballage, puis enlevez les abats de la cavité. Vous pouvez en faire ce que vous voulez : certaines personnes les jettent alors que d'autres gardent le foie pour en faire du pâté de canard et utilisent les autres abats pour en faire un bouillon. Une fois que vous avez enlevé les abats, lavez le canard sous l'eau froide. Secouez-le pour éliminer toute l'eau de la cavité, puis essuyez le canard avec du papier absorbant jusqu'à ce que sa peau soit « bien sèche ». Mettez le canard, une fois séché, sur une grille au-dessus d'un lèche-frite profond, recouvert de papier aluminium. Servez-vous d'un petit couteau de cuisine pointu pour faire des entailles, en forme de losange, sur les magrets de canard.  Faites bien attention : vous ne voulez inciser que la graisse, pas la viande en dessous. Si vous tenez votre couteau en biais, cela sera plus facile. Ensuite, piquez tout votre canard avec la pointe du couteau : encore une fois, vous ne voulez piquer que la peau, pas la viande en dessous. En faisant cela, vous permettez à une quantité de graisse plus importante de s'échapper de la peau et vous obtiendrez un canard rôti plus croustillant . Maintenant, utilisez votre couteau pour retirer l'excès de peau située de part et d'autre de la cavité. Vous pouvez jeter cette peau ou la faire mijoter dans l'eau afin d'en retirer la graisse. Assaisonnez l'intérieur et l'extérieur du canard avec du gros sel et du poivre noir fraichement moulu. Attachez les pattes en les croisant et en les liant avec une ficelle de boucher.  Avant de trousser le canard, vous pouvez mettre, dans sa cavité, une orange ou un ognon coupé en quartiers : cela aide à garder le canard moelleux, en y ajoutant de l'humidité . Coupez le bout des ailes à la dernière articulation, puis rentrez-les sous le canard (comme vous le feriez pour faire rôtir un poulet).

english_section_name: Preparing the Duck

summary: Faites un glaçage sucré et épicé. Faites un glaçage à l'orange et à la sauge. Faites un glaçage au vinaigre balsamique et miel. Faites une sauce aux prunes et aux pommes. Faites une sauce au citron et aux groseilles.

document: Vous aurez besoin pour faire ce glaçage sucré et épicé de ce qui suit.  60 ml (1/4 de tasse) de miel 60 ml (1/4 de tasse) de mélasse 3 cuillères à soupe de jus d'orange 1 cuillère à soupe de sauce de soja 1,5 cuillère à soupe de Sriracha Mélangez tous les ingrédients dans une casserole et faites mijoter à feu doux. Puis augmentez la température sur feu moyen vif et fouettez constamment le mélange jusqu'à ce qu'il épaississe suffisamment pour napper le dos d'une cuillère. Réservez le glaçage jusqu'à ce que vous soyez prêt à l'utiliser sur le canard. S'il épaissit trop, faites-le chauffer au microonde avant de l'utiliser. Vous aurez besoin pour ce glaçage aux notes d'agrumes et d'herbes de ce qui suit.  200 ml (3/4 de tasse) de jus d'orange frais 2 cuillères à soupe de sauge fraichement hachée 180 g (1/2 tasse + 1 cuillerée à soupe) de marmelade d'orange 1,5 cuillère à soupe d'eau-de-vie Ajoutez le jus d'orange et la sauge dans une casserole et portez à ébullition à feu vif jusqu'à ce qu'il ne reste qu'environ le quart d'une tasse de liquide. Réduisez le feu, ajoutez le reste des ingrédients et laissez mijoter jusqu'à ce que le glaçage épaississe et bouillonne. Réservez le glaçage jusqu'à ce que vous soyez prêt à servir . Pour faire ce glaçage, vous aurez besoin de ce qui suit.  150 ml et 2 cuillerées à café de vinaigre balsamique 60 ml (1/4 de tasse) de miel 1/2 cuillère à café de poivre noir fraichement moulu 1/2 cuillère à café de vinaigre de vin rouge Dans une casserole, ajoutez les 150 ml de vinaigre balsamique, le miel et le poivre puis portez à ébullition à feu vif jusqu'à ce que le mélange épaississe. Remuez constamment jusqu'à ce que le glaçage ait réduit à environ 3 cuillerées à soupe de liquide. Retirez du feu puis ajoutez 2 cuillerées à café de vinaigre balsamique et 1/2 cuillerée à café de vinaigre de vin rouge. Maintenez le glaçage au chaud jusqu'au moment de le servir avec le canard. Pour faire cette délicieuse sauce aux pommes rouges, vous aurez besoin de ce qui suit.  1 kilo de pommes rouges, coupées en quartiers et épépinées 1 kilo de prunes (rouges ou noires), dénoyautées et coupées en quartiers 60 ml (1/4 de tasse) d'eau 50 g de sucre Placez tous les ingrédients dans une casserole à fond épais avec un couvercle et faites cuire à feu moyen pendant une heure et quart, en remuant de temps en temps, jusqu'à ce que les fruits soient bien ramollis et tendres. Passez les fruits à travers une passoire à mailles fines (un chinois) pour enlever les peaux. Servez cette sauce à côté du canard rôti ou dégustez-la séparément en dessert . C'est une sauce simple, mais savoureuse, pratique quand vous devez improviser quelque chose à la dernière minute.  Tout ce que vous avez à faire, c'est de mélanger, dans une petite casserole, 1 tasse de gelée de groseille (300 g) et 1 cuillerée à soupe de jus de citron. Portez la sauce à ébullition, puis passez-la au chinois et servez-la avec le canard rôti.

english_section_name: Making Sauces and Glazes

summary: Faites rôtir le canard à 150 degrés Celsius, pendant une heure. Piquez la peau et retournez le canard. Répétez ceci pendant les deux prochaines heures. Retirez la graisse et finissez de le faire rôtir. Ajoutez le glaçage (facultatif). Laissez-le reposer.

document: Dans le four préchauffé à 150 °C, placez le canard sur la deuxième grille en partant du bas. Faites-le rôtir filets vers le haut, pendant une heure. Après la première heure de cuisson, sortez le lèche-frite du four et piquez la peau du canard avec un couteau pointu pour laisser sortir la graisse fondue.  Prêtez particulièrement attention aux régions autour des pattes, car celles-ci sont très grasses. Retournez le canard pour que les filets soient vers le bas, puis remettez-le au four et faites-le cuire pendant une heure de plus. Après la deuxième heure, sortez le canard du four, piquez-le sur toute sa surface pour libérer la graisse, puis retournez-le en positionnant les filets vers le haut et enfournez-le pendant une heure.  Après trois heures, piquez la graisse et tournez une nouvelle fois le canard pour le positionner les filets vers le bas puis remettez-le au four pour la dernière heure de cuisson. Le canard doit progressivement dorer et devenir croustillant à mesure que le temps passe. Après quatre heures de cuisson, sortez le canard du four. Réglez la température du four sur 200 °C et attendez qu'il préchauffe.  En attendant, récupérez la graisse de canard au fond du lèche-frite. Faites très attention en la retirant, car la graisse étant très chaude, vous pouvez sérieusement vous bruler. Une fois refroidie, la graisse de canard se garde plusieurs mois au réfrigérateur. Elle peut être utilisée pour faire de délicieuses pommes de terre et des légumes sautés et même pour donner du gout à un poulet rôti ! Une fois que le four a atteint 200 °C, remettez le canard au four, filets vers le haut, et faites-le rôtir 10 minutes de plus. Cela rendra sa peau vraiment croustillante. Après dix minutes, sortez le canard du four. Si vous utilisez un glaçage (comme l'un de ceux décrits ci-dessous), badigeonnez-le généreusement sur la peau du canard.  Puis remettez le canard au four pour le cuire encore 5 à 7 minutes, à 200 °C, jusqu'à ce qu'il prenne une couleur brun foncé. Surveillez attentivement le canard à ce moment-là, car vous ne voulez pas qu'il brule ! Au lieu d'utiliser un glaçage, vous pouvez servir le canard rôti, tout simplement, avec une sauce à côté (vous pouvez trouver les recettes ci-dessous). Si vous choisissez cette option, il n'est pas nécessaire de remettre le canard au four pour les dernières 5 à 7 minutes. Une fois que vous avez sorti le canard du four, laissez-le reposer sur la grille, pendant 10 minutes. Découpez le canard comme vous le feriez pour un poulet rôti et servez .

english_section_name: Roasting the Duck


summary: Envisagez une biopsie tissulaire. Envisagez une chirurgie curative et préventive. Envisagez une radiothérapie. Envisagez une chimiothérapie. Envisagez une thérapie ciblée. Envisagez une immunothérapie. Envisagez une transplantation de cellules souches.

document: Certains types de cancers (par exemple de la prostate, du sein, du système lymphatique) peuvent facilement être diagnostiqués par une intervention chirurgicale mineure, appelée biopsie, au cours de laquelle un échantillon de tissu est prélevé à l'aide d'une longue aiguille à la recherche de cellules cancéreuses. Ce type d'opération est considéré comme une chirurgie diagnostique, qui a pour but de détecter toute cellule anormale.   Cependant, il n'est pas seulement destiné à vérifier la présence de cellules cancéreuses dans une certaine région du corps, mais aussi à donner au médecin une idée du type de cancer et du degré global d'agressivité. L'intervention ne comporte pas de risques sérieux, comme des infections, mais certains effets secondaires typiques sont un hématome, une douleur au toucher (pendant quelques jours ou moins) et de légers saignements. Certains types de cancer, comme le carcinome épidermoïde cutanée, peuvent être complètement enlevés et traités par chirurgie : dans ce cas, on parle de chirurgie curative. Cependant, il est important de comprendre que la plupart des cancers ne peuvent être complètement éliminés par cette procédure, car souvent les cellules cancéreuses se propagent dans tout le corps, causant des métastases.   Le meilleur moment pour ôter une tumeur tumorale c'est aux stades précoces, avant qu'elle ne se propage à d'autres organes par la circulation sanguine. Parfois, la chirurgie préventive (chirurgie prophylactique) est pratiquée pour enlever les tissus (par exemple, le sein) les plus susceptibles de devenir cancéreux, bien qu'il n'y ait aucun signe de maladie. Les rayons X à haute énergie peuvent être utilisés pour tuer ou endommager les cellules cancéreuses dans certaines parties du corps, en altérant leurs gènes . C'est l'un des traitements les plus courants pour combattre cette maladie (seul ou en combinaison avec d'autres approches). Les traitements par radiothérapie peuvent être très efficaces pour combattre les lymphomes, le cancer du poumon et divers cancers cutanés.   Avec la radiothérapie, les cellules tumorales ne meurent pas toujours instantanément. Le traitement peut prendre plusieurs jours ou semaines avant que les cellules cancéreuses ne commencent à mourir. Les cellules tumorales peuvent continuer à mourir dans les mois qui suivent la fin de la radiothérapie. Les radiations peuvent aussi bruler des tissus sains, et il y a un faible risque d'activer les mécanismes de l'oncogenèse en raison de leur capacité à modifier l'ADN. Par conséquent, consultez votre médecin pour en apprendre plus sur les avantages et les inconvénients de cette thérapie. La chimiothérapie implique l'utilisation de médicaments pour détruire les cellules cancéreuses. Alors que la chirurgie et la radiothérapie visent à traiter des zones spécifiques, la chimiothérapie fonctionne dans tout le corps, car les produits chimiques pénètrent dans la circulation sanguine et sont transportés dans tout l'organisme par le sang. La chimiothérapie peut tuer les cellules cancéreuses qui se sont métastasées à distance de la tumeur d'origine.   La chimiothérapie réduit souvent la tumeur ou bloque la division cellulaire anormale, mais n'élimine pas complètement le cancer : son action principale est de contrôler et de gérer les maladies chroniques. Une telle thérapie est souvent recommandée dans le traitement de cancer des poumons, des ovaires, du pancréas et du sang. Malheureusement, la chimiothérapie peut également tuer les cellules saines, ce qui peut générer des effets secondaires négatifs. Au cours des années d'étude, les scientifiques ont découvert plus sur ce qui provoque l'apparition et le développement de divers types de cellules cancéreuses, développant ainsi des médicaments qui agissent sur les cellules anormales. En tant que telle, cette thérapie est généralement appelée « traitement anticancer ciblé ». En fait, c'est juste un type de chimiothérapie plus spécifique, dont les effets secondaires sont moins agressifs et plus rares.   Ce traitement peut être utilisé comme procédure principale pour certaines formes de cancer, mais il est généralement combiné avec la chimiothérapie, la chirurgie et la radiothérapie standard. Tout comme avec la chimiothérapie standard, la thérapie ciblée est administrée par voie intraveineuse (par exemple, le médicament est injecté directement dans la veine) ou sous forme de comprimés. Cependant, ce traitement, en règle générale, est beaucoup plus cher que la chimiothérapie. L'immunothérapie est un remède relativement nouveau, qui peut augmenter les chances de survie. Avec ce traitement, certaines parties du système immunitaire du patient sont utilisées pour combattre les cellules cancéreuses. Pour déclencher cette réaction, l'on peut stimuler le système immunitaire à combattre les cellules malades, ou lui fournir des éléments spécifiques, comme des protéines spéciales.   Certains types d'immunothérapie regroupent la thérapie biologique, la biothérapie ou le vaccin anticancer. Les anticorps monoclonaux sont des protéines du système immunitaire capables d’attaquer certaines parties des cellules cancéreuses. L'immunothérapie est plus efficace pour certains types de cancers lorsqu'ils sont à un stade spécifique. Vous devriez donc consulter votre oncologue pour voir s'il s'agit d'une option viable pour votre situation. Il est également possible de recourir à une greffe de cellules souches pour traiter le cancer et augmenter les chances de survie. En effet, les cellules souches sont des cellules sanguines immatures (c’est-à-dire indifférenciées) que l'on trouve dans la moelle osseuse et le sang humain. Toutefois, elles peuvent murir au fil du temps et se transformer en plusieurs types de cellules sanguines. Elles peuvent aider à traiter ou même guérir différents types de cancers. La transplantation peut être effectuée pour remplacer la moelle osseuse ainsi que les globules sanguins qui ont été affectés par le cancer, la radiothérapie, la chimiothérapie.   Cette procédure est beaucoup plus efficace pour les formes de cancer affectant le sang ou le système immunitaire, notamment la leucémie, les lymphomes et la maladie de Kahler. Les cellules souches peuvent être obtenues d'un donneur (de sa moelle osseuse) ou prélevées sur du tissu fœtal. La transplantation de cellules souches est la procédure la plus couteuse de tous les traitements contre le cancer.

english_section_name: Exploring Medical Treatment Options

summary: Essayez de bien manger. Faites beaucoup d'activité physique. Entourez-vous de gens qui vous soutiennent et vous aiment. Gardez une attitude positive.

document: En plus de vous faire soigner par un oncologue, vous pouvez manger des aliments riches en nutriments pour augmenter vos chances de survivre à la maladie. L'organisme, en particulier le système immunitaire, a besoin de grandes quantités de vitamines, d'acides aminés, de minéraux et de graisses saines pour lutter contre le cancer et d'autres pathologies. De plus, pour faire face au cancer (et à d'autres maladies chroniques), le corps a besoin de beaucoup d'énergie. C'est la raison pour laquelle il est important de consommer une quantité suffisante de calories chaque jour.   Une alimentation saine visant à soutenir le traitement du cancer devrait inclure une variété de fruits et de légumes frais (surtout ceux qui sont riches en antioxydants, comme les baies, le raisin, le brocoli et les poivrons), des viandes et des poissons maigres, ainsi que des grains entiers riches en fibres. Des produits comme le sucre, surtout raffinés, peuvent aggraver le cancer. Évitez les boissons gazeuses, le lait au chocolat, les gâteaux, la crème glacée, les bonbons, les beignets et d'autres desserts. Un autre bon moyen de renforcer le système immunitaire et de maintenir un poids santé est de pratiquer quotidiennement des exercices cardiovasculaires. Néanmoins, il n'est pas facile de manger et de faire de l'activité physique pendant certains traitements, comme la chimiothérapie. Les meilleurs exercices cardiovasculaires pour les patients atteints de cancer sont la marche rapide, la randonnée pédestre, le vélo, la natation et le saut sur un trampoline.   L'activité physique améliore aussi la circulation sanguine, stimule la fonction pulmonaire, renforce les os et les muscles, favorise l'appétit, améliore la qualité du sommeil et rehausse l'humeur, autant de facteurs importants pour lutter efficacement contre la maladie. Selon le type de cancer et son stade, certains exercices peuvent être moins appropriés : vous devriez donc demander l'approbation de votre médecin pour tout type d'activité que vous décidez de pratiquer. Une caractéristique commune à beaucoup de personnes qui ont longtemps lutté contre le cancer et qui ont survécu est la présence d'amis et de parents qui les soutiennent émotionnellement, spirituellement et physiquement. D'autre part, le fait d'être seul, sans avoir quelqu'un sur qui vous pouvez appuyer et qui peut vous soutenir émotionnellement, peut augmenter considérablement le risque de mourir de n'importe quelle forme de cancer (ainsi que de nombreuses autres maladies).   Si vous avez reçu un diagnostic de cancer, ne vous sentez pas honteux ou embarrassé au point de ne pas en informer vos amis et votre famille. Vous devriez plutôt leur en parler immédiatement, afin qu'ils aient le temps de digérer la nouvelle et de vous apporter leur aide. Si vous n'avez pas d'amis ou de parents ou si vous ne pouvez pas compter sur eux, sachez qu'il existe de nombreux groupes de soutien, même en ligne, pour les patients atteints de cancer. Rapprochez-vous de l'hôpital ou de l'église de votre localité pour obtenir plus de renseignements. Même si la pensée positive fait des miracles, il n'existe actuellement aucune preuve scientifique qu'une approche positive (à elle seule, en tout cas) peut améliorer l'efficacité des traitements ou les chances de survie. Toutefois, garder une attitude mentale positive vous aidera à améliorer la qualité de votre vie pendant et après le traitement, ce qui va dans votre intérêt.   Si vous avez une attitude positive, vous serez plus disposé à faire de l'exercice, à cultiver de bonnes relations avec vos amis et votre famille et à poursuivre vos activités sociales : tout cela étant associé à la survie. Garder une attitude positive vous aidera également à considérer le cancer comme un obstacle ou une difficulté que vous devez surmonter, et non comme une condamnation à mort dont vous devriez avoir peur.

english_section_name: Adopting Other Cancer Survival Strategies

summary: Faites-vous examiner régulièrement ou recevez des soins de suivi. Réduisez votre niveau de stress. Surveillez votre poids.

document: L'aspect le plus important pour survivre au cancer à long terme consiste certainement à vous faire examiner régulièrement après avoir essayé les traitements qui auraient guéri la maladie ou régressé son évolution. Le but principal des soins postthérapeutiques réguliers est de vérifier s'il y a encore des cellules cancéreuses ou si elles se sont propagées à d'autres parties du corps.   Des examens fréquents (1 à 2 fois par an) permettront également d'identifier d'autres types de cancers et de détecter les éventuels effets secondaires du traitement (le cas échéant). Habituellement, vous devriez consulter votre médecin traitant ou un spécialiste comme un oncologue. Il examinera vos antécédents cliniques et vous fera subir un examen physique, des analyses sanguines ou une imagerie diagnostique (radiographie, IRM, tomodensitométrie). Bien que les études n'aient pas encore déterminé si le stress chronique peut réellement provoquer le cancer ou provoquer sa récidive, il ne fait aucun doute qu'un stress prolongé affaiblit le système immunitaire et limite sa capacité à lutter contre le développement des cellules tumorales. Par conséquent, il est nécessaire de gérer votre stress au quotidien avec des pratiques telles que le yoga, la méditation, le taïchi, la visualisation positive et les exercices de respiration profonde. Inscrivez-vous à des cours au gymnase, visitez une église ou rejoignez un centre communautaire, et apprenez à pratiquer ces techniques correctement.   Affrontez les situations stressantes directement, à la fois au travail et à la maison, mais ne les laissez pas s'aggraver ou avoir des impacts négatifs sur votre santé. Le stress chronique vous rend également plus vulnérable à certains comportements liés au développement du cancer, tels que le tabagisme, l'alcoolisme et la suralimentation. Contrairement à ceux qui ont un poids normal, les personnes obèses ou en surpoids sont plus à risque de développer de nombreuses maladies, y compris certaines formes de cancer, notamment le cancer de l'œsophage, du côlon, du pancréas, de la thyroïde, du rectum, de l'endomètre, du sein, du rein, et de la vésicule biliaire. Par conséquent, le maintien d'un poids santé est l'un des principaux aspects pour augmenter les chances de survie à long terme.   Pour perdre du poids lentement, réduisez votre apport calorique quotidien et faites de l'exercice régulièrement (même si vous ne faites que 30 minutes de marche par jour). Pour la plupart des femmes, une consommation de moins de 1 500 calories par jour est suffisante pour perdre quelques kilos chaque semaine, même si elles ne font que peu d'exercice, alors que les hommes devraient limiter leur apport calorique quotidien à moins de 2 000 calories. Pour maigrir ou maintenir un poids santé, incluez dans votre alimentation des viandes et des poissons maigres, des grains entiers, des fruits et légumes frais, et buvez beaucoup d'eau. Évitez les aliments issus des fastfoods, les aliments transformés industriellement, les produits de boulangerie, les sucreries, le chocolat et les boissons gazeuses.

english_section_name: Reducing the Likelihood of Cancer Returning


summary: Rincez et séchez les mures comme d'habitude. Mélangez-les avec le sucre. Mettez-les dans des sacs ou dans des boites hermétiques. Conservez-les au congélateur jusqu'à neuf mois.

document: Les sucrer avant de les congeler les aide à garder intactes leur couleur naturelle et leur texture, pendant le processus de congélation. Cela vous permettra aussi de les conserver plus longtemps au congélateur . La congélation des mures au sucre requiert le même processus de lavage que pour les mures sans sucre : vous devez les rincer délicatement et les égoutter, puis les laisser sécher à l'air ou les sécher doucement avec un essuietout pour enlever toute humidité.   Comme précédemment, il faudra avant de continuer retirer les fruits trop murs ou trop verts ainsi que les feuilles et autres débris. Ensuite, mettez vos mures dans un grand saladier et ajoutez environ 100 à 150 g de sucre par 600 g de mures. Avec précaution, mélangez bien les mures et le sucre : votre but est de recouvrir les mures de sucre et non de les écraser pour en faire une bouillie ou une confiture. Le sucre doit se combiner avec l'humidité naturelle des fruits (ainsi qu'avec le jus) pour former une sorte de sirop qui doit recouvrir les mûres. Ensuite, transvasez vos mures dans des boites à congélation hermétiques, refermables, en plastique (par exemple des Tupperwares). Essayez de remplir vos boites presque jusqu'en haut, l'idéal étant de ne laisser qu'un centimètre, voire moins sur le dessus . Moins il reste d'air dans la boite mieux c'est. Résistez cependant à la tentation de faire rentrer de force les mures dans un récipient trop petit pour elles, car cela les écraserait.    Vous pouvez aussi utiliser, comme il est décrit précédemment, des sacs à congélation, néanmoins, avec les mures au sucre, cela peut devenir quelque peu salissant. Vous n'avez pas besoin de congeler les mures au sucre séparément, car le sucre permet de protéger leur apparence et leur texture, des effets de la congélation. Cependant, si vous souhaitez spécifiquement congeler vos mures individuellement, vous pouvez toujours utiliser la méthode de congélation avec la plaque à biscuit, décrite ci-dessus, sans risque d'abimer vos fruits. Les mures au sucre doivent se conserver au moins neuf mois, mais, selon certaines sources, elles peuvent se garder jusqu'à un an  Les mures au sucre s'emploient, tout comme celles non sucrées, dans une grande quantité de recettes de pâtisserie et peuvent aussi se déguster seules. Cependant, si vous utilisez ces mures pour la pâtisserie, vous devrez vous souvenir de prendre en considération le sucre que vous avez déjà ajouté aux fruits et ajuster la recette en conséquence.   À cause de ce détail, ce peut être une bonne idée d'écrire sur l'étiquette de la boite à congélation, la quantité de mures présentes ainsi que le poids de sucre ajouté et la date de congélation.

english_section_name: Freezing Sweetened Blackberries

summary: Pour la plupart des recettes de pâtisserie, il ne faut pas les décongeler. Roulez les mures congelées dans la farine pour leur éviter de dégorger et de déteindre. Décongelez-les pour les recettes liquides. Décongelez celles que vous prévoyez de manger crues.

document: Comme indiqué précédemment, si vous utilisez des mures congelées pour faire de la pâtisserie, il ne faut presque jamais les décongeler avant de les incorporer à votre recette. Si vous le faites, vous ajouterez un excès d'humidité à votre recette, donnant un résultat final, souvent mou et détrempé. Certaines personnes trouvent que décongeler à moitié les mures au microonde avant de faire la recette, donne bon gout au résultat sans pour autant le détremper. Si vous voulez tester ceci, sachez que le temps exact pendant lequel il vous faudra laisser les mures au microonde, dépendra du nombre de fruits que vous avez et de la puissance de votre four à microonde. Parfois, lorsque vous utilisez des mures congelées pour faire de la pâtisserie, elles peuvent dégorger, produisant des décolorations dans toute la pâte . Cela n'affectera pas le gout, mais peut donner au produit final un aspect un peu moins attrayant. Pour minimiser cet effet, vous pouvez essayer de rouler doucement les mures congelées dans la farine avant de les incorporer à votre recette de gâteau. Cela les aide à conserver leur jus et minimise les dégorgements. Dans certains cas, vous voudrez les décongeler avant de les incorporer à votre recette. En général, ce sont les cas où l'excès de liquide provenant de leur décongélation représente un avantage pour le dessert, comme pour les coulis de mures et les nappages de glaces ou de biscuits sablés, etc. Pour les décongeler rapidement, placez-les dans un sac en plastique hermétique (ou gardez-les dans leur sac de congélation d'origine) et plongez-les dans de l'eau froide, pendant environ 10-15 minutes.   Pour éviter au sac de mures de flotter et de décongeler de façon inégale, il faudra le lester avec un plat lourd ou un bol. Vous voudrez également décongeler vos mures, si vous prévoyez de les manger crues. Bien que les mures glacées soient une gourmandise appréciée en été, parfois rien ne vaut de simples mures. Pour les manger crues, il vous faudra utiliser la méthode de décongélation rapide décrite ci-dessus ou simplement les laisser toute une nuit, sur le comptoir de votre cuisine. Plongez-les, après leur décongélation, dans un récipient d'eau propre et fraiche pour éliminer le gel ou les débris qui resteraient de la congélation. Vous voudrez aussi, à ce moment-là, trier vos mures et retirer toutes celles qui sont écrasées ou abimées.  Ne soyez pas repoussé par l'aspect mou et juteux des mures décongelées. Bien qu'elles ne soient pas aussi parfaites que des mures fraiches, si elles étaient fraiches quand elles ont été congelées, elles sont propres à la consommation.

english_section_name: Using Frozen Blackberries

summary: Lavez délicatement les mures. Éparpillez-les sur une plaque. Placez-les au congélateur. Transférez-les dans un sac à congélation. Conservez-les au congélateur jusqu'à six mois.

document: Une fois que vous avez récolté (ou acheté) des mures juteuses et savoureuses, lavez-les délicatement, mais minutieusement. Mettez-les dans une passoire, puis passez-les sous l'eau froide, pendant que vous les agitez doucement ou pendant que vous les triez avec vos doigts. Laissez-les bien s'égoutter et séchez-les doucement avec un essuietout pour enlever l'excès d'humidité.  Pendant que vous nettoyez et séchez vos mures, profitez-en pour retirer toutes celles qui sont abimées, pourries ou qui ne sont pas encore complètement mures. Il faudra aussi retirer toutes les feuilles, la terre et autres débris. Couvrez la plaque métallique avec du papier sulfurisé puis étalez-y vos mures de façon à ce qu'elles ne se touchent pas. N'oubliez pas le papier sulfurisé, sans lui, vos mures vont congeler à même la plaque et s'abimeront, quand vous essayerez de les en détacher.  Si vous avez trop de mures pour que chacune soit bien séparée sur la plaque, vous pouvez simplement toutes les renverser sur le plateau. Cependant, si plus tard, vous souhaitez séparer chaque mure individuellement, vous devrez alors casser le bloc de mures congelées, ainsi formé. Si vous avez une grande quantité de mures que vous voulez conserver séparées, il vaut mieux déposer une seconde couche de papier sulfurisé, par-dessus la première couche de mures, pour doubler votre espace de travail. Déposez votre plaque, bien à plat, dans votre congélateur (pour éviter que toutes les mures ne roulent d'un côté de la plaque) et laissez vos mures congeler complètement. Vous voudrez les laisser toute la nuit dans votre congélateur, pour être sûr qu'elles soient congelées à cœur. Si vous faites ceci, ne les oubliez pas, car des mures, laissées à découvert dans un congélateur, pendant plusieurs jours peuvent facilement développer des brulures de congélation . Une fois que les mures sont entièrement congelées, mettez-les dans un sac à congélation en plastique. Faites sortir du sac autant d'air que possible, puis scellez-le et remettez-le au congélateur. Plus le plastique est épais et moins il y a d'air dans le sac, mieux c'est : en effet, les sacs fins et les poches d'air peuvent chacun contribuer aux brulures de congélation.   Si vous possédez un appareil de mise sous vide (comme, par exemple, le Foodsaver), c'est l'occasion de l'utiliser, pour retirer l'air de votre sac et ainsi disposer de la meilleure protection possible contre les brulures de congélation. Si vous n'attachez pas d'importance au fait que vos mures se congèlent en bloc, vous pouvez tout bonnement sauter l'étape de la plaque à biscuit et simplement les mettre (une fois lavées et séchées) directement dans le sac à congélation. Si vous faites ceci, vos mures se congèleront toutes ensemble en un large bloc, ce qui nuira à leur aspect visuel, mais ne devrait en rien changer leur gout. Les mures ainsi congelées peuvent se garder pendant au moins six mois, mais certaines sources préconisent même de les utiliser jusqu'à 8 mois après leur date de congélation . Les mures congelées peuvent être utilisées dans des recettes de cuisine et de pâtisserie (par exemple une tarte aux mures) et peuvent même être dégustées comme un dessert semi-glacé, toutes seules ou saupoudrées de sucre. En règle générale, il ne faut pas décongeler vos mures avant de les utiliser pour faire des pâtisseries, car cela déséquilibrerait leur teneur en eau . Pour obtenir des informations supplémentaires sur l'utilisation des mures congelées, lisez la section correspondante ci-dessous.

english_section_name: Freezing Unsweetened Blackberries


summary: Parle à un(e) ami(e) de confiance. Consulte un psychologue. Rédige ce que tu ressens dans un journal. Évite de tirer des conclusions hâtives. Évite de fouiner. Renseigne-toi auprès de tes frères et sœurs.

document: Trouve une personne qui n'est pas directement impliquée dans ta vie de famille, ce qui veut dire qu'il est préférable de ne pas t’adresser à un oncle, une tante ou encore à un frère ou une sœur. Un bon ami ne te jugera pas pour ce que tu ressens, et il t’aidera à commencer à trier les informations que tu as apprises . Dans ce genre de situations, tu gères beaucoup d'émotions différentes, notamment de la colère, de la tristesse et de la frustration . Pour cette raison, il sera utile de discuter avec un spécialiste des relations extraconjugales, car celui-ci peut te donner des idées auxquelles tu n'avais peut-être pas pensé. Aussi, il ne jugera pas le comportement de tes parents et il peut plutôt te donner un point de vue objectif. Il peut également te conseiller quelques dispositions pratiques à prendre pour gérer cette situation. La rédaction dans un journal personnel constitue un bon moyen pour exprimer tes sentiments et évacuer le stress . Tu n'as pas besoin de communiquer ce que tu as rédigé avec qui que ce soit et tu peux consulter tes préoccupations les plus personnelles. Il s'agit d'une excellente façon pour commencer à comprendre ce que tu ressens ainsi que la manière dont tu pourrais aborder le sujet avec tes parents. Tu n'es pas à la place de ton parent, et il est fort probable que tu n'aies pas connaissance de tout ce qui s'est passé. Le mariage est difficile à gérer et les deux partenaires impliqués contribuent à son succès. Ainsi, s'il y a des problèmes, il se peut que tu ne sois informé de rien. Le fait donc de tirer des conclusions à propos de ce qui s'est passé ne sera pas bénéfique pour ta relation avec l'un ou l'autre des parents. Tu pourrais être tenté d'essayer de trouver des preuves que ton parent est infidèle, mais ce n'est pas à toi de le faire. Il ne s'agit pas de ton mariage et même si tu peux te sentir trahi par un parent infidèle, la réalité est que tu es toujours l'enfant, pas le conjoint(e). Tu dois donc résister à l'envie de consulter les courriers électroniques ou les messages texte du parent concerné. Si tes frères et sœurs sont informés de la situation, renseigne-toi auprès d'eux pour savoir comment ils gèrent cela. Si tu as des frères et sœurs plus jeunes qui vivent encore à la maison, faites une promenade ensemble afin de pouvoir bénéficier d'un peu d'intimité. Discute avec eux à propos de ce qu'ils ressentent et de comment ils essaient de surmonter cela. Si tes frères et sœurs ne savent rien à propos de la relation extraconjugale de l'un des parents, réfléchis bien pour savoir s'il est idéal de leur en parler. Ce n'est vraiment pas à toi de le faire, et cela pourrait leur faire mal inutilement.

english_section_name: Processing Your Feelings

summary: Dis à tes parents que tu ne veux pas être mêlé. Évite de t’impliquer ou de prendre parti. Évite de trop t’identifier à un parent.

document: Malheureusement, dans un mariage où l'infidélité a été déjà constatée, l'un des parents peut essayer de retourner l'enfant contre l'autre. Cela est particulièrement important si les enfants issus du mariage sont plus jeunes et vivent encore à la maison. Il pourrait être utile de proposer que tes parents consultent un psychologue. Tu peux être à leur écoute, mais sache que tu ne dois pas être le principal soutien sur lequel ils peuvent compter. Ce n'est pas de ton rôle d'arranger les choses ou de t’assurer qu'un parent parle à l'autre. Bien qu'un mariage dans lequel l'infidélité a été déjà constatée peut probablement t’affecter, tu dois savoir que les décisions que tes parents prendront sont les leurs, pas les tiennes. Évite de rapporter les activités d'un parent à l'autre et ne garde pas de secrets pour tes parents. Bien que cela puisse sembler anodin à ce moment-là, la réalité est que ton parent se sert de toi de façon subtile, et cela peut être très stressant pour toi. Cela peut être difficile à faire, étant donné que tu pourrais avoir l'impression de protéger le parent qui a été trompé. Toutefois, chaque mariage requiert l'implication de deux personnes, et il se peut qu'il y ait une longue histoire dont tu n'es pas informé. Fais l'effort de rester neutre, car il ne s'agit pas de ton mariage .

english_section_name: Setting Boundaries

summary: Décide du résultat que tu souhaites obtenir. Trouve le bon moment pour discuter. Commence par exprimer ta douleur et non ta colère. Exprime-toi en utilisant le « je » et non le « tu ». Fais l'effort de rester calme. Mène la discussion de façon progressive. Concentre-toi sur le comportement de ton parent. Respecte la résolution que tes parents ont prise. Évite la confrontation si tu as l'intention de blesser ton parent.

document: Avant d'affronter le parent, tu dois réfléchir à ce que tu espères obtenir d'une conversation. Le fait de discuter de la situation en toute franchise peut avoir de sérieuses conséquences pour toute la famille, raison pour laquelle tu dois bien réfléchir à ce que tu espères obtenir en affrontant ton parent. En menant cette discussion, ton objectif pourrait être de :   recueillir les informations que tu aimerais savoir ; faire part de tes sentiments à ton parent ; rétablir ta relation avec ton parent ; déterminer si ton parent entretient encore la relation extraconjugale. Demande à ton parent de te dire quel serait le bon moment pour discuter. Choisis une période où aucun de vous ne se précipite pour le travail ou pour l'école et où vous pouvez tous consacrer un peu de temps et d'énergie mentale à la discussion. Décris tes sentiments de douleurs et d'inconfort à ton parent. Évite de commencer par des accusations, mais explique plutôt ce que tu ressens. Il est possible que ton parent n'ait pas anticipé à quel point cette situation serait pénible pour toi. Dès que tu commences à parler de ta colère, il comprendra plus clairement la cause. Commence en t’exprimant de la manière suivante : « je me sens très mal, j'ai du mal à dormir et je n'arrête pas de pleurer. Je suis inquiet pour l'avenir de notre famille. » Mets l'accent sur ce que tu ressens et non sur tes jugements à l'égard du parent. Au lieu de le blâmer, décris ce que tu ressens. Par exemple, au lieu de dire : « tu es une mauvaise personne. Comment as-tu pu faire ça ? », tu peux t’exprimer en ces termes : « je me sens blessé(e) et bouleversé(e). » C'est une période éprouvante pour vous deux, et il peut être difficile de rester calme. Toutefois, la conversation sera plus productive si tu évites de porter des jugements, de proférer des insultes ou de crier. Il s'agit d'une importante discussion que tu vas mener avec le parent infidèle. Celui-ci pourrait être surpris que tu sois informé de ce qui se passe ou encore il pourrait être sur la défensive ou très nerveux. Dis-lui ce que tu ressens et ensuite prenez tous deux le temps d'examiner le niveau où vous en êtes et ce que vous ressentez. Si ton parent ne veut pas discuter de la situation, dis-lui que tu souhaiterais en parler, mais que tu peux lui accorder un peu de temps avant de continuer la discussion . Axe la discussion sur le comportement de ton parent ainsi que sur la manière dont cela pourrait ne pas convenir au rôle qu'il a joué dans ta vie. Le but n'est pas de s'attaquer à la personne, mais de mettre l'accent sur le comportement qui t’angoisse. Un parent peut pardonner son conjoint(e) qui lui a été infidèle, il peut le faire sortir de la maison ou ignorer simplement cette indiscrétion. Tu pourrais ne pas être d'accord avec la façon dont le problème est géré, mais il ne s'agit pas de ton mariage. Tes parents trouveront donc la meilleure solution qui leur convient tous les deux. Si tu vis encore à la maison ou as des frères et sœurs qui y résident toujours, pense à discuter avec les parents pour leur faire part de tes préoccupations sur la manière dont l'infidélité pourrait affecter tes frères ou sœurs ou encore toi-même. Le comportement ainsi que les agissements de ton parent pourraient être déplorables, et tout cela peut être à l'origine d'un conflit majeur dans la famille, mais ce que tu dois comprendre est qu'il s'agit d'une affaire qui concerne essentiellement tes parents. Tu ne devrais pas t’en mêler ou être utilisé comme un pion .

english_section_name: Confronting Your Parent

summary: Souviens-toi du genre de parent qu'il a été pour toi. Commence ta nouvelle relation avec chaque parent séparément. Détermine la manière dont tu vas gérer la situation. Explique clairement ta position à chaque parent. Continue à avancer dans ta vie personnelle.

document: Le fait de découvrir qu'un parent a eu une relation extraconjugale peut affecter négativement ce que tu penses de lui. Ton respect pour ce parent pourrait être affecté, puis tu peux te sentir blessé et en colère à cause de ses agissements. Tiens compte du genre de parent qu'il a été au fil des années. S'il a été attentionné et aimable, souviens-toi de cela, car c'est ce qui définit ta relation avec lui, pas la relation extraconjugale qu'il a eue . Dans de nombreux cas, une relation extraconjugale met un terme à la cohésion familiale, et à partir de ce moment tu auras des parents qui vivent séparément. Le fait d'établir une relation avec ton parent que tu vois autrement à cause de ce qui s'est passé peut te permettre de passer à une nouvelle étape où tu les considères comme des individus plutôt que comme un duo . Témoigne du soutien et de l'amour à tes deux parents. C'est une période difficile et confuse pour tes deux parents, et le fait de savoir que tu leur témoignes du soutien et de l'amour peut leur permettre de surmonter cette situation. Si tu as l'intention de faire des progrès et de rétablir la relation avec ton parent, réfléchis à la manière dont tu vas gérer la situation. Tu pourrais ne pas vouloir pardonner le parent qui a été infidèle, mais évite de te servir de cela contre lui en le lui rappelant chaque fois que vous vous disputez ou que tu n'obtiens pas ce que tu veux. La relation extraconjugale ne doit pas forcément être ignorée, mais elle ne doit pas non plus être évoquée chaque fois que tu as un désaccord avec ton parent. Sache que ta relation avec un parent ne doit pas affecter celle que tu as avec l'autre. L'un des deux peut avoir l'impression que tu prends parti ou que tu as pardonné celui qui a été infidèle si tu décides de rétablir ta relation avec celui-ci. Discute avec chaque parent de façon individuelle et dis comment tu souhaites procéder dans tes relations avec eux. Dis-leur que ta relation avec l'un n'impacte pas celle que tu as avec l'autre. Bien qu'un parent infidèle puisse menacer l'avenir de la famille, ce qui est évident est que ta vie personnelle suit toujours son cours. Tu peux prendre le contrôle de certaines choses dans ta vie, ce qui peut être particulièrement utile lorsque tu as l'impression que tu ne le peux pas pour d'autres. Demande des conseils aux deux parents, cela te permettra de continuer à rétablir ta relation avec eux.

english_section_name: Rebuilding your Relationship with your Parent


summary: Optez pour des cours traditionnelles ou sur Internet. Renseignez-vous sur les programmes proposés à l'université. Suivez un cours d'introduction à la psychologie. Suivez des cours plus avancés pour des sujets précis. Inscrivez-vous à un cours pour approfondir vos connaissances.

document: Si vous désirez suivre des cours plus structurés sur la psychologie, envisagez de vous inscrire à l'université. Dans le cas où vous n'êtes pas un étudiant à temps plein, vous pouvez choisir de suivre un cours en ligne ou de vous inscrire dans une école à proximité.   Avec les formations en ligne, vous bénéficiez d'une plus grande flexibilité, ce qui peut être excellent si vous avez un emploi du temps chargé. Cependant, grâce à la structure plus rigide des cours traditionnels, vous pouvez rester motivé(e) et apprendre plus efficacement. Certains centres proposent souvent des cours à un prix relativement bas et n'exigent pas la présence d'étudiants à temps plein. De nombreuses universités offrent des cours en ligne, mais ceux qui n'ont pas besoin de crédits peuvent suivre ces formations sur des sites comme Coursera. Si vous souhaitez suivre un cours, mais que vous ne voulez pas obtenir une note pour cette matière, il vous suffit de demander à votre professeur si vous pouvez y prendre part. Autrement dit, vous pourrez y assister, sans avoir à faire les devoirs notés. Cependant, vous n'allez pas recevoir de crédits pour votre présence. Après avoir décidé de suivre une formation en ligne ou des cours traditionnels, vous devriez vous renseigner sur les programmes offerts par les universités afin de trouver la branche qui vous semble pertinente à vos intérêts. Faites des recherches sur la disponibilité des cours sur les sites des universités afin d'avoir une brève description des sujets abordées. Si vous préférez suivre une formation qui présente une introduction très générale à la psychologie, optez pour ce cours. Dans la plupart des cas, il s'adresse aux étudiants qui n'ont aucune formation préalable dans cette matière.  Si le département de psychologie de votre université ne propose ce cours, vous pouvez contacter par téléphone ou par courriel l'un de ses administrateurs pour lui demander de vous recommander des cours d'introduction pour les étudiants de niveau élémentaire. Si le cours d'introduction à la psychologie semble trop général pour vous, vous pourriez opter pour une formation plus spécialisée qui répond à des curiosités particulières. Par exemple, vous pourriez opter pour une spécialisation comme la psychologie sociale ou la neuropsychologie.   Cependant, il est souvent nécessaire de faire une formation préalable spécifique avant les cours avancés. Par conséquent, vérifiez auprès de votre professeur pour être certain(e) d'être admissible à suivre les cours avancés qui vous intéressent. Dans certains cas, des cours préalables peuvent être omis. Si vous avez terminé avec succès un cours de psychologie et que vous souhaitez élargir vos connaissances, songez à en suivre d'autres. Pour savoir lesquels correspondent le mieux à vos intérêts, vous pouvez vous adresser à un professeur d'université et lui demander des conseils et des recommandations.  Vous pouvez aussi discuter avec des étudiants qui ont fait plusieurs formations en psychologie et leur demander de vous recommander un cours ou un professeur en particulier.

english_section_name: Taking Psychology Courses

summary: Décidez des sujets qui vous intéressent. Dressez une liste de livres populaires. Lisez des manuels pour une perspective plus académique du domaine. Écoutez des podcasts. Découvrez les approches académiques en écoutant des conférences. Ayez un programme d'étude. Notez les concepts psychologiques que vous apprenez. Apprenez avec un ami.

document: La psychologie étudie l'esprit humain, mais elle comporte plusieurs sous-thèmes, dont le développement de l'enfant, la psychologie sociale, la psychologie cognitive et la psychologie clinique. Si vous souhaitez apprendre cette discipline, demandez-vous s'il y a quelque chose en particulier que vous aimeriez découvrir.   Si après réflexion il y a quelque chose de précis que vous désirez connaitre, effectuez une recherche préliminaire sur Internet dans ce domaine pour découvrir les sous-thèmes qui correspondent le mieux à vos intérêts. Les sites Internet des facultés de psychologie des universités ou des associations de psychologues peuvent être des sources fiables pour des recherches préliminaires. Par exemple, si vous voulez découvrir par quel moyen les psychologues traitent les patients, il serait peut-être bon de vous familiariser avec la psychologie clinique. Sinon, si vous voulez en savoir plus sur les interactions humaines, vous feriez mieux de vous renseigner sur la psychologie sociale. Après avoir choisi les sujets qui vous intéressent, recherchez des livres qui les abordent. Vous pouvez effectuer vos propres recherches sur Internet ou consulter la bibliothèque de votre localité et demander de l'aide à votre bibliothécaire. Choisissez des livres qui s'adressent à des lecteurs qui veulent se familiariser avec les principes de base plutôt qu'à des lecteurs avancés.   Pour déterminer le public cible d'un livre, vous pouvez faire attention à son titre et à la description de l'éditeur. Si un titre vous semble très spécifique ou peu attrayant, il y a de fortes chances qu'il soit destiné à des lecteurs experts. Supposons qu'un ouvrage est intitulé « Étude de la réponse à des stimulus chez les hommes de 19 à 21 ans ». Il s'adressera presque certainement aux lecteurs qui ont une bonne connaissance de la psychologie. La description que fait un éditeur d'un ouvrage vous renseignera généralement sur son public cible. À titre d'exemple, si le verso indique quelque chose comme « le présent livre est parfait pour les étudiants et les lecteurs curieux », il sera très probablement destiné à des apprenants comme vous qui ne sont pas des experts. Voici quelques ouvrages populaires qui s’adressent à un large public : Système 1 / Système 2 : les deux vitesses de la pensée de Daniel Kahneman, La vérité sur ce qui nous motive : tout ce qu'il faut savoir pour transformer sa vie et aller de l'avant ! de Daniel Pink, Le Pouvoir des habitudes : changer un rien pour tout changer de Charles Duhigg et Influence et manipulation de Robert Cialdini. Même si les manuels scolaires sont parfois moins agréables à lire, ils peuvent donner une meilleure idée de la psychologie que les livres populaires.  Voici quelques manuels qui abordent les thèmes de cours d'introduction à la psychologie : « Introduction à la psychologie » de Karen Huffman, « Introduction à l'histoire de la psychologie » de B. R. Hergenhahn et « Psychologie » de David G. Myers . Cela vous aidera à en apprendre davantage sur les théories de la psychologie contemporaine. Si vous jugez que vous apprenez mieux par l'écoute ou si vous n'avez pas le temps de lire un livre, vous pouvez essayer les podcasts. Vous pouvez les trouver grâce à des applications comme iTunes (pour iPhone) et Podcast Republic (pour Android).   Comme il existe une variété de podcasts, vous devriez lire les descriptions de certains d'entre eux pour vous assurer que les sujets disponibles correspondent davantage à vos intérêts. N'importe qui peut créer un podcast. Par conséquent, pour être sûr(e) d'avoir choisi un fichier avec des renseignements exacts, faites des recherches sur son créateur. Les fichiers produits par des spécialistes en psychologie (des diplômés universitaires) ou ceux réalisés par des organismes réputés, comme la Fédération Française des Psychologues et de Psychologie, devraient être les plus fiables. Cliquez sur les liens suivants pour écouter des podcasts sur le thème de la psychologie : Psychologies.com et Eeko-podcast.fr. Il est également possible d'écouter des cours enregistrés par des professeurs de psychologie. En général, ils sont plus académiques et méthodiques que les podcasts. Certaines universités enregistrent un large éventail de cours et les mettent à la disposition du public.   Par exemple, l'université Lumière Lyon 2 propose plusieurs conférences enregistrées qu'il est possible de télécharger à partir de son site Web. Certaines applications comme iTunes U compilent des cours enregistrés de différentes universités. Quand vous aurez décidé de ce que vous voulez écouter ou lire, établissez un emploi du temps et respectez-le. En étudiant de façon régulière, vous pourriez apprendre par vous-même plus efficacement. Choisissez des heures qui vous conviennent afin de vous assurer que vous respectez le programme.  Si vous écoutez des conférences ou des podcasts, vous pouvez décider d'étudier pendant vos déplacements, vos devoirs ou vos séances d'entrainement à la maison. Pour retenir plus facilement ce que vous lisez ou écoutez, prenez des notes chaque jour. Il peut s'agir de concepts que vous avez appris, de votre point de vue sur le sujet et de questions que vous vous posez. Il est possible de prendre des notes de façon traditionnelles avec un stylo et du papier ou sur un appareil électronique. Les notes que vous prenez vous permettront généralement de vous souvenir des concepts que vous avez mieux appris. Si vous avez de la difficulté à vous motiver à étudier seul(e), trouvez un proche qui est prêt à apprendre avec vous. Vous pouvez convenir de lire les mêmes ouvrages et d'en discuter ensemble afin de comparer les connaissances que vous en avez tirées. Rendre l'apprentissage social motive souvent les gens à s'en tenir à un emploi du temps.  En discutant du contenu avec d'autres personnes, vous les aidez souvent à retenir l'information et à voir un sujet sous un angle nouveau.

english_section_name: Teaching Yourself the Basics of Psychology


summary: Envoyez vos informations. Assurez-vous de l'exactitude des informations. Donnez votre IBAN. Patientez. Vérifiez votre solde. Suivez le transfert.

document: Transmettez vos informations bancaires à l'envoyeur. Il aura besoin du nom de votre banque, de votre numéro de compte et de votre code IBAN afin de transférer l'argent directement sur votre compte. Vous ne devez transmettre ces informations que si vous recevez de l'argent de quelqu'un en qui vous avez confiance ou de la part d'une société légale et reconnue . Vous devriez pouvoir trouver votre numéro de compte et votre code IBAN en appelant votre banque ou en vous connectant à votre compte sur le site internet de votre banque. Vérifiez que l'envoyeur utilise le nom exact attaché à votre compte bancaire. Par exemple, si le nom de votre compte bancaire est Anne-Marie Martin et que votre ami écrit «  Marie Martin  » sur le formulaire de transfert, vous pourriez avoir des problèmes pour recevoir le transfert. Vérifiez bien que l'envoyeur utilise votre nom entier et l'orthographe correcte . Si vous recevez de l'argent de l'étranger, vous devrez fournir votre IBAN (International Bank Account Number). Il se peut que vous deviez aussi fournir votre code BIC ou SWIFT. Appelez votre banque ou consultez son site internet pour récupérer ces codes . Comptez 2 à 5 jours pour le transfert. La plupart du temps, l'argent envoyé directement sur votre compte bancaire devrait être transféré sous 2 à 5 jours. L'envoyeur devrait aussi recevoir un reçu spécifiant la bonne réception de l'argent . Vérifiez le solde de votre compte pour voir si l'argent a été transféré. Connectez-vous à votre compte, appelez votre banque ou rendez-vous dans votre agence locale en personne pour vérifier si le transfert a bien été effectué. La réception ne devrait pas prendre plus de 5 jours après l'envoi ou après la date marquée sur le reçu de l'envoyeur . Utilisez le numéro de suivi (MTCN) pour suivre le transfert. Vous trouverez ce numéro sur le reçu. Vous pouvez l'utiliser pour vérifier le statut du transfert sur le site de Western Union ou sur l'application pour téléphone .

english_section_name: Having Money Sent to Your Bank

summary: Fournissez vos coordonnées à l'envoyeur. Demandez les détails de l'envoyeur. Récupérez le numéro de suivi. Trouvez une agence. Présentez vos papiers d'identité. Fournissez les détails de l'envoyeur.

document: Donnez votre nom et votre adresse à l'envoyeur. Vous devrez lui donner les mêmes renseignements que ceux qui apparaissent sur vos papiers d'identité officiels, afin de pouvoir retirer l'argent dans une agence Western Union. Assurez-vous de lui transmettre l'adresse qui apparait sur vos papiers, même si ce n'est pas votre adresse de résidence actuelle . Vous devez écrire le nom et l'adresse de celui qui vous envoie de l'argent. Pour pouvoir retirer l'argent, vous devrez fournir ces détails. Demandez à l'envoyeur le nom et l'adresse qu'il a utilisés pour effectuer le transfert Après que l'envoyeur a procédé au transfert, demandez-lui de vous fournir le numéro de suivi (MTCN) qui apparait sur son reçu. Cela vous permettra de suivre le transfert et de savoir quand les fonds seront disponibles pour être retirés . Le reçu de l'envoyeur affichera aussi la date estimée à laquelle les fonds devraient être disponibles. Toutefois, il est toujours utile de suivre le transfert afin d'avoir la confirmation de la disponibilité des fonds avant de vous déplacer pour les retirer . Vous pouvez recevoir les fonds dans n'importe quelle agence Western Union. Trouvez l'agence la plus proche de chez vous en utilisant l'outil en ligne à l'adresse : https://locations.westernunion.com/ Vous devrez fournir une pièce d'identité officielle. Le nom et l'adresse figurant sur cette pièce doivent correspondre à ce que l'envoyeur a inscrit lorsqu'il a renseigné les informations pour le transfert. Vous devez avoir une pièce d'identité en cours de validité . Donnez le nom et l'adresse de l'envoyeur ainsi que le numéro de suivi. Il pourra aussi vous être demandé le montant que vous êtes censé recevoir. Dans certains pays, il peut aussi être nécessaire de répondre à une question de sécurité sur laquelle vous et l'envoyeur vous serez entendus auparavant

english_section_name: Collecting Money at a Western Union Location

summary: Configurez votre portemonnaie. Renseignez votre carte. Envoyez votre numéro de téléphone. Suivez le transfert.

document: Installez un portemonnaie électronique sur votre téléphone. Certains téléphones sont livrés avec une application déjà installée. Vérifiez si c'est le cas sur le vôtre, si ce n'est pas le cas téléchargez-en une à partir de votre fournisseur. Apple Pay, Samsung Pay et Android Pay sont des applications de portemonnaie électronique très répandues . Une fois l'application de portemonnaie électronique installée, il vous sera demandé de fournir les informations relatives à votre carte de crédit ou de débit. Utilisez les informations qui correspondent à la carte avec laquelle vous souhaitez pouvoir recevoir ou envoyer de l'argent. Contrairement au retrait physique ou au transfert bancaire, l'envoyeur a seulement besoin de votre numéro de téléphone pour transférer les fonds sur votre portemonnaie électronique. Assurez-vous de donner aussi l'indicatif de votre pays si vous recevez de l'argent de l'étranger . Utilisez le numéro de suivi pour savoir quand vos fonds auront été transférés. L'argent envoyé dans un portefeuille électronique ne prend que quelques minutes pour arriver. Cependant, il peut arriver que cela prenne plus longtemps en fonction de divers facteurs tels que le montant envoyé, le pays de destination ou la disponibilité des devises .

english_section_name: Receiving Money with a Mobile Wallet App


summary: Mettez la note au propre. Signez la note. Adressez la lettre. Remettez-lui la note. Demandez à votre amoureux de répondre. Préparez-vous à sa réaction.

document: Bien que vous n'ayez pas besoin de suivre des cours de calligraphie ou d'acheter des papiers de qualité, sachez que vous devrez faire tout votre possible pour soigner votre écriture afin que la personne pour qui vous avez des sentiments puisse lire votre message facilement. Si vous constatez que vous avez barré plusieurs lignes dans la note, réécrivez-les simplement. En fait, l'intéressé pourrait être en mesure de déchiffrer ce que vous avez barré, chose que vous ne voulez certainement pas . Évitez d'ajouter beaucoup de baisers ou de cœurs dans la note. Gardez cela pour les notes que vous allez rédiger lorsque vous serez déjà engagé dans une relation amoureuse avec quelqu'un. Il est très important que vous puissiez signer la note que vous avez rédigée en y mettant votre nom. Après tout, vous voudrez que votre amoureux sache que VOUS l'aimez et non qu'il (elle) a un admirateur secret. Si dans votre classe il y a quelques personnes qui portent le même nom, prenez le soin d'ajouter votre nom de famille ou tout au moins l'initial de celui-ci pour éviter toute confusion .  Par exemple, vous pourriez écrire : « j'espère avoir de tes nouvelles bientôt. De la part de Luc S. » Vous pouvez aussi écrire : « on se voit au cours de mathématiques. Sarah R. » Vous pouvez plier votre lettre suivant une configuration fantaisiste ou la mettre dans une enveloppe scellée. Assurez-vous d'inscrire le nom de votre amoureux sur la partie extérieure de la lettre afin qu'il n'y ait aucun malentendu quant à la personne à qui elle est destinée. Aussi, ajoutez son nom de famille ou l'initial de ce nom au cas où il y a plus d'une personne dans votre école qui porte le même nom. Vous pouvez écrire par exemple : « Á Marissa E. » Vous pouvez remettre la note en mains propres à la personne pour qui vous avez des sentiments ou la laisser dans son casier. Vous pouvez aussi la lui envoyer par l'intermédiaire d'un ami, mais assurez-vous que ce dernier lui précise que la note vient de vous pour éviter toute confusion. Il est préférable de patienter jusqu'à la fin des cours ou à l'heure du déjeuner pour remettre la note, afin que ni votre amoureux ni vous n'ayez des ennuis en classe.  Il vous faudra peut-être attendre que l'intéressé soit seul(e) pour lui remettre la lettre, afin qu'il (elle) puisse la lire en privé. D'un autre côté, vous pouvez envoyer la lettre par courrier électronique, mais le hic à ce niveau est que vous ne savez si ou à quel moment l'intéressé va la lire. De plus, il se peut qu'il ne prenne pas un message électronique aussi au sérieux qu'une note rédigée à la main. Dans la note, vous pouvez ajouter une phrase dans laquelle vous lui demandez de vous répondre ou dites-lui de vous faire part de sa réponse lorsque vous lui remettez la lettre en mains propres. Par exemple, vous pouvez vous exprimer de la manière suivante : « je serai dehors si tu souhaites discuter après avoir lu ceci. » Si vous ne recevez aucune réponse de sa part au bout de quelques jours après lui avoir remis la lettre, vous pouvez chercher à vous informer auprès de lui. Lorsque vous le (la) voyez, posez-lui simplement la question suivante : « salut, tu as lu ma note ? » Avec un peu de chance, votre amoureux pourrait aussi avoir des sentiments pour vous et votre lettre consacrera le début d'une merveilleuse relation. Toutefois, cela peut ne pas toujours être le cas, raison pour laquelle vous devez être prêt à faire face à un rejet. Comprenez que l'intéressé a pris sa décision et n'essayez pas de l'en dissuader. Vous avez tout à fait le droit de vous sentir déçu ou d'être triste. Donnez-vous du temps pour accepter la situation, ensuite laissez tomber l'idée de sortir avec lui et passez à autre chose .

english_section_name: Taking the Next Steps

summary: Soyez bref et simple. Dites à votre amoureux que vous l'aimez. Évoquez quelques raisons pour lesquelles vous l'aimez. Ayez confiance en vous Évitez de partager les détails que les autres ne doivent pas savoir.

document: Dites à la personne dont vous êtes amoureux(se) que vous l'aimez et que vous souhaiteriez passer du temps avec elle. Évitez de parler pour ne rien dire, de vous répéter ou ne vous exclamez pas à quel point l'intéressé est formidable ou à quel point vous pensez constamment à lui (elle). Le fait d'être trop direct peut le mettre mal à l'aise . Bien que cela puisse sembler effrayant, il est préférable que vous soyez direct à ce propos. Soyez honnête et dites-lui simplement que vous l'aimez. Évitez d'exprimer votre amour inconditionnel ou de lui dire que vous pensez à lui (elle) à tout moment. Après tout, vous ne voudrez pas lui faire peur .  Par exemple, écrivez ceci : « je t'aime, tu veux que l'on passe du temps ensemble un de ces jours ? » Évitez d'écrire : « je ne peux m'empêcher de penser à toi et je rêve de toi chaque nuit. Je t'aime tellement. » Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous avez des sentiments amoureux pour lui et à ce qui vous attire chez lui. Est-il gentil ou drôle ? Est-il un excellent guitariste ou un grand danseur ? Mentionnez une ou deux raisons spécifiques sur la façon dont il a attiré votre attention .  Écrivez par exemple ceci : « j'admire la façon dont tu défends les autres enfants » ou « j'aime que tu travailles très dur en chimie. » Évitez d'écrire : « tu es vraiment attirant » ou « tu es si populaire ». Ce ne sont pas de bonnes raisons d'aimer quelqu'un, et cela n'exprime pas la personnalité de votre amoureux. . Il peut être effrayant pour vous d'exprimer vos sentiments envers quelqu'un d'autre. Cependant, vous ne devriez pas vous dévaloriser dans la note que vous adressez à votre amoureux ou supposer que les sentiments ne sont pas réciproques. Évitez de faire en sorte qu'il sache que vous avez peur qu'il vous rejette, mais montrez plutôt que vous avez confiance en vous .  Évitez d'écrire ceci : « je sais que tu ne m'aimeras jamais en retour, mais je devais simplement te dire que je pense à toi tout le temps. » Écrivez plutôt : « j'aimerais mieux te connaitre. Tu veux que l'on se voie le weekend prochain ? » Vous devez éviter de partager les détails que vous ne voulez pas que les autres sachent. Il est probable que votre amoureux montre la lettre à ses amis, ce qui constitue une autre raison pour laquelle vous devez faire simple et être direct. Il n'y a pas de raison d'être gêné de dire à quelqu'un que vous l'aimez. Toutefois, si vous incluez trop de détails personnels, vous pourriez vous sentir mal à l'aise si d'autres personnes lisent votre lettre. Évitez de vous exprimer de la manière suivante : « tu es mon premier amour et je pense à toi tout le temps. Je n'ai jamais été embrassé auparavant et je souhaite que tu sois le premier. »

english_section_name: Crafting Your Message


summary: Éteignez vos appareils électroniques. Mettez un casque antibruit. Faites de la méditation. Asseyez-vous droit. Buvez du café. Allez voir un psychiatre.

document: Dans le monde moderne, l'un des obstacles les plus difficiles à surmonter pour se concentrer est la tentation permanente d'aller sur Internet et d'envoyer des messages. Une notification sur votre portable peut vous distraire et vous faire perdre du temps de lecture, vous faire perdre la ligne où vous lisiez dans le livre ou même vous faire oublier ce qui se passait dans le livre. Éteignez votre ordinateur et votre téléphone. Éloignez-vous-en de façon à ne pas être tenté de les utiliser . Nous sommes biologiquement conçus pour être attentifs aux lumières vives et aux sons forts, c'est un reste des temps où nous devions être constamment alertes face aux prédateurs. Pour empêcher ces interruptions, vous pouvez essayer de bloquer ces sons inattendus. Les écouteurs peuvent faire l'affaire, mais beaucoup préfèreront mettre un casque, plus confortable.  Si vous vous servez d'écouteurs ou d'un casque, il est important de vous assurer que la musique que vous écoutez ne soit pas elle-même perturbante. Souvent, la musique idéale pour lire est quelque chose de doux, assez répétitif, et sans paroles, mais cela peut varier selon les personnes . Il a été prouvé que la méditation étend certaines parties du cerveau qui sont impliquées dans la concentration consciente . Quand vous méditez, concentrez-vous sur une chose (de préférence votre respiration) et essayez de réduire le reste du monde au silence. Faites cela pendant quelques minutes chaque jour pour améliorer votre concentration et essayez d'en faire aussi pendant une minute avant de commencer à lire pour vous préparer à vous concentrer . Vous aimez peut-être vous allonger quand vous lisez, mais cela ne vous aidera pas le moins du monde à rester éveillé. Entrainez-vous à avoir une bonne posture. Asseyez-vous bien droit. Gardez vos genoux parallèles à vos hanches. Posez vos pieds à plat sur le sol . Une étude a réussi à montrer que les étudiants se tenant droits ont de meilleurs résultats à leurs examens que ceux qui sont affalés sur leur siège. Adopter une bonne posture peut vous aider à vous concentrer et cela vous aidera aussi à ne pas avoir de douleurs ou courbattures à force d'être penché sur un manuel . La caféine vous aide à vous concentrer sur ce que vous faites, vous maintient éveillé et vous donne de l'énergie . Le café peut même soulager les problèmes de concentrations provenant du TDAH . Si vous n'avez pas l'habitude de boire du café, buvez du thé vert afin de ne pas faire de surdose de caféine. Mais autrement, une tasse de café devrait pouvoir vous aider.  La caféine est plus efficace quand vous n'en abusez pas. L'idéal est de ne prendre qu'une dose de caféine par jour, quand vous avez le plus besoin de concentration . Si vous avez en permanence des problèmes pour vous concentrer, vous avez peut-être un TDAH (trouble de déficit de l'attention / hyperactivité). Allez voir un psychiatre et décrivez vos symptômes de façon honnête. S'il pense que vous avez effectivement un TDAH, il vous prescrira sans doute un médicament qui vous aidera à vous concentrer . N'essayez pas de faire un autodiagnostic avant d'aller chez le psychiatre. Le pouvoir de suggestion peut être très fort, il est facile de vous persuader que vous avez les symptômes du TDAH et ensuite d'aller donner une vision biaisée de ce que vous vivez à votre psychiatre.

english_section_name: Staying Focused

summary: Essayez de comprendre les raisons qui vous poussent à lire. Soulignez ou surlignez. Prenez des notes. Reformulez les entêtes. Faites une pause en fin de chapitre pour réfléchir. Servez-vous de votre doigt. Lisez à voix haute.

document: Avoir un but vous aidera à vous concentrer. Essayez de savoir s'il y a une question en particulier à laquelle vous voulez répondre. Si vous lisez de la fiction, demandez-vous quel est le sujet du livre. Si c'est un livre d'Histoire, demandez-vous pourquoi cela a encore de l'importance aujourd'hui. Si vous lisez un livre pour l'école, demandez-vous ce que le professeur veut savoir. Essayez de répondre à ces questions tout en lisant . Une fois que vous savez ce que vous cherchez dans votre lecture, prenez-en note quand vous trouvez. Surlignez ou soulignez les paragraphes qui vous semblent importants. Cela vous aidera à mieux retrouver ces passages dans le futur, mais cela vous force également à vous demander quelles sont les parties les plus importantes de l'œuvre.  Soyez sélectif. Si vous surlignez tout, c'est que vous ne vous concentrez pas vraiment sur ce qui est important . Quand vous tombez sur une idée importante, laissez une petite note en marge du texte. Cela vous forcera à assimiler les idées et à laisser une note à vous-même pour quand vous y reviendrez. Généralement, une courte note est suffisante pour interagir avec le texte sans pour autant prendre trop de temps . Les entêtes sont souvent de bons indices quant à la nature ou au sujet du texte. Prêtez-y bien attention. Reformulez-les sous forme de question puis, pendant que vous lisez le chapitre en question, essayez de répondre à cette question.  Par exemple, si l'entête indique « L'attitude des pères fondateurs envers le gouvernement », posez-vous la question : « Quelle était l'attitude des pères fondateurs envers le gouvernement ? » La plupart des gens ne peuvent maintenir un niveau élevé de concentration que pendant environ 50 minutes, ce qui signifie qu'il est important de faire des pauses régulièrement . La fin d'un chapitre est un bon moment pour s'arrêter, car elle clôt généralement une idée principale. Écrivez quelques notes décrivant les idées et/ou actions principales du chapitre à la fin de celui-ci. Reposez-vous cinq à dix minutes.  Faites quelque chose d'agréable pendant votre pause comme jouer à un petit jeu ou boire du chocolat chaud. Cela vous motivera à vous concentrer et à terminer le chapitre. Pour suivre où vous en êtes et pour vous concentrer davantage, suivez le texte que vous lisez avec votre doigt au fur et à mesure de votre lecture. Gardez votre doigt juste en dessous de ce que vous lisez. Cela ne devrait être nécessaire que s'il vous est difficile de suivre à quel endroit vous en êtes . Si vous avez encore du mal à vous concentrer, essayez de lire à voix haute. Cela vous obligera à traiter le texte de façon plus consciente et cela rendra plus difficile la perte de concentration ou l'endormissement .

english_section_name: Practicing Active Reading


summary: Faites une révérence ou inclinez la tête. Saluez en fonction du rang. Employez le titre approprié pour les princesses et princes. Choisissez les bons termes pour les duchesses et les ducs. Assurez-vous de connaitre les autres formules.

document: Lorsque vous rencontrez un membre de la famille royale, il est crucial que vous fassiez une révérence ou que vous incliniez la tête. Cela est une formalité spécialement en vigueur lorsque l'on rencontre une personne faisant partie de la famille royale anglaise .  Si vous êtes un homme, vous devriez baisser la tête. Cela signifie juste que vous devriez vous incliner en hochant la tête. Si vous êtes une femme, il vous faudra faire une petite révérence. Cela veut dire que vous devez vous baisser un peu en fléchissant les genoux . Trouvez la façon appropriée de saluer les reines, les rois et les empereurs. Ces derniers occupent les rangs les plus élevés de la royauté, alors prenez soin de les saluer de façon convenable. Vous devez vous adresser aux reines, aux rois et aux empereurs de façon spéciale .  Par exemple, lorsque vous adressez la parole à un empereur, vous devriez le faire en utilisant la formule Sa Majesté Impériale, Empereur de (nom du pays).  Lorsque vous vous adressez à un roi, dites Sa Majesté, le Roi. Dans le cas d'une reine, dites Sa Majesté, la Reine. Étant donné qu'il s'agit de la 2e catégorie de personnes les plus distinguées de la royauté, prenez soin de vous adresser à eux comme il se doit. Les princesses et princes doivent être abordés différemment .  Quand vous êtes en face d'un prince, dites Son Altesse Royale, le Prince de (nom du pays).  Pour une princesse, dites Son Altesse Royale, la Princesse de (nom du pays). L'utilisation des titres officiels est aussi requise ici. Lorsque vous faites la rencontre d'un duc ou d'une duchesse, il est nécessaire de faire une salutation formelle .  En face d'un duc, dites Sa Grâce, le Duc de (nom du pays).  Pour une duchesse, dites Sa Grâce, la Duchesse de (nom du pays). Vous devez aussi prendre le soin de connaitre les formules adéquates pour vous adresser aux autres membres de la royauté qui ont un rang moins élevé que ceux susmentionnés. Cette classe est occupée par les chevaliers, les barons, les marquis, les comtesses et les comtes. Il existe aussi des titres qui sont appropriés au rang de ces personnes et vous devez les utiliser lorsque vous leur adressez la parole .  Certains titres sont simples. Par exemple, pour vous adresser à un chevalier, dites Monsieur suivi de son nom. Pour sa femme, dites Madame suivi de son nom. La même règle s'applique pour un baronnet et son épouse. Pour les membres de famille royale dont le rang se situe entre celui des baronets et des chevaliers et des positions comme celui de roi et de reine, la formule utilisée est Le très honorable suivi de leur nom. Par exemple, pour vous adresser à un marquis, vous devez dire Le très honorable.

english_section_name: Addressing Royalty in Person

summary: Respectez les règles concernant le contact physique. Habillez-vous convenablement. Soyez plutôt formel dans les échanges.

document: Vous n'aimeriez quand même pas prendre le risque d'offenser la reine ou le roi en le touchant, n'est-ce pas  ? Vous devez toujours attendre que ce soit il ou elle qui vous touche en premier .  Ne tentez jamais de donner une poignée de main avant qu'une personne de sang royal ne vous tende la main. Évitez de toucher une personne de sang royal pendant une conversation. Portez une tenue officielle lorsque vous devez rencontrer un membre de la famille royale. Mettez-vous sur votre 31 quand vous êtes convié à rencontrer de telles gens. Mettre une tenue officielle peut être perçu comme un signe de respect .  Évitez de mettre des tenues décontractées ou des vêtements sans manches. Portez une tenue élégante. Sortez votre vêtement le plus chic et veillez à ce que toute tenue que vous choisissez soit propre et sans taches, sans trous et sans déchirures. Évitez de vous montrer trop informel lorsque vous rencontrez une personne de ce rang. Évitez également de vous adresser à elle en utilisant son pseudonyme ou son prénom. Vous devez même éviter de faire des blagues ou de rire. Établissez toujours le contact visuel lorsqu'une personne de sang royal vous parle. Vous devez veiller à lui accorder toute votre attention .

english_section_name: Behaving Appropriately

summary: Commencez la lettre avec une salutation appropriée. Adressez bien l'enveloppe. Signez de façon appropriée.

document: Lorsque vous adressez une lettre à un membre de la famille royale, votre formule de salutation doit être un peu plus formelle que celle vous utiliseriez dans une lettre ordinaire. En effet, ladite formule devrait s'étendre sur deux lignes .  Sur la première, commencez en écrivant À l'intention de puis ajoutez le titre de la personne à qui est destinée cette lettre. Par exemple, lorsque vous écrivez à la reine d'Angleterre, la première ligne devrait être libellée comme suit À l'intention de Sa Majesté, la Reine d'Angleterre.  Sur la seconde ligne, vous devriez décliner votre identité. Dans une lettre adressée à un membre de la famille royale, vous ne devez pas attendre la fin (plus précisément au niveau de la signature) avant de dire qui vous êtes. Si vous avez aussi un quelconque titre, mentionnez-le. Par exemple, Le Seigneur John Smith d'Écosse envoie ses salutations. La manière dont vous adressez l'enveloppe est aussi importante. Le faire d'une façon inappropriée pourrait être interprété comme un manque de respect. Vous devez aussi mentionner les qualifications royales sur l'enveloppe. Ne vous contentez pas d'écrire le nom de la reine. Mentionnez plutôt le titre. Par exemple, vous devez écrire sur l'enveloppe Sa Majesté la Reine . Vous devrez respecter certaines formalités en signant votre lettre. Une signature ordinaire comme celle qui consiste à utiliser seulement le terme Cordialement ne convient pas lorsque l'on a affaire aux membres d'une famille royale .  Pour les hauts responsables comme les reines, les rois, les princesses, les princes et les empereurs, vous devez utiliser une formule très formelle avant de signer. En règle générale, vous devriez écrire quelque chose comme J'ai l'honneur de demeurer le plus humble et obéissant serviteur de Sa Majesté.  Pour les autres membres de la famille royale, un simple Recevez mes salutations distinguées suffit.

english_section_name: Addressing a Letter to Royalty


summary: Ouvrez Tumblr. Sélectionnez votre icône de profil. Choisissez Abonnements. Cliquez sur la barre de texte S'abonner. Tapez le nom d'un blog, une URL ou une adresse mail. Choisissez S'abonner.

document: Allez sur Tumblr. Cela ouvrira la page de votre tableau de bord Tumblr si vous étiez déjà connecté. Si vous n'étiez pas connecté, cliquez sur Connexion, entrez votre adresse mail et votre mot de passe, puis choisissez Connexion. Elle représente la silhouette d'une personne et se trouve tout en haut à droit du tableau de bord. Quand on clique dessus, un menu déroulant s'affiche. Vous trouverez ceci vers le début du menu déroulant. Elle se trouve au centre de la page, juste en dessous de l'entête Suit # Tumblrs. Si vous ne cherchez pas une personne spécifique, vous pouvez utiliser la barre de recherche située en haut à gauche sur la page. Assurez-vous d'entrer exactement le nom ou les mots tels qu'ils apparaissent sur le blog (ou dans l'adresse mail). Si vous utilisez la barre de recherche générale, vous pouvez aussi taper un mot-clé (par exemple, « chiens ») pour chercher des blogs qui correspondent à ce thème. Cette option se trouve à droite de la barre de recherche intitulée S'abonner. Vous deviendrez alors automatiquement abonné à ce blog. Si vous utilisez la barre de recherche, appuyez sur Entrée puis cliquez sur S'abonner à côté du blog que vous souhaitez suivre.

english_section_name: On Desktop

summary: Ouvrez Tumblr. Sélectionnez l'icône en forme de loupe. Tapez le nom d'un blog. Appuyez sur Rechercher. Sélectionnez Plus de Tumblrs. Commencez à suivre le blog que vous recherchiez.

document: C'est une icône bleu foncé avec un « t » blanc. Cela ouvrira votre tableau de bord si vous étiez déjà connecté à Tumblr. Si vous n'étiez pas connecté à Tumblr, entrez votre adresse mail et votre mot de passe. Elle se situe en bas de l'écran. Cela ouvrira une barre de recherche et le clavier de votre téléphone s'affichera. Vous pouvez aussi entrer le nom d'une personne ou l'URL d'un blog, tant que ces informations correspondent au contenu du blog en question. Si vous ne cherchez pas une personne spécifique, vous pouvez taper un mot-clé comme « jeux vidéos » (ou encore, quelque chose de plus spécifique comme « dark souls 3 art »). Cette touche est sur le clavier de votre téléphone. Cela lancera une recherche sur Tumblr pour ce blog, cette personne ou ce mot-clé. Cela se trouve au bas de la section Tumblrs populaires. Cela vous permet de voir tous les résultats qui redirigent vers des blogs. Choisissez S'abonner situé dans l'angle supérieur du blog. À partir de maintenant, les publications de ce blog apparaitront sur votre tableau de bord.

english_section_name: On Mobile


summary: Procurez-vous des poivrons mûrs.

document: Les poivrons doivent être vert foncé et avoir une texture ferme.  Utilisez des poivrons aussi frais que possible. Les poivrons récoltés directement dans votre propre jardin seront les meilleurs, mais vous pouvez aussi les acheter en magasin, du moment que vous les choisissez bien. Si vous ne pouvez pas congeler les poivrons immédiatement, mettez-les au réfrigérateur et congelez-les dans la journée ou pendant la suivante. Ne choisissez pas de poivrons qui ont une couleur trop claire, des taches claires ou s'ils sont pourris par endroits. Évitez les poivrons trop mûrs ou ceux qui sont sur les rayons depuis plusieurs jours.

english_section_name: Preparing the Green Peppers