summary: Recourbez vos cils. Conservez des lèvres lisses et pulpeuses. Utilisez des gouttes oculaires pour un regard frais et sain. Colorez vos joues.

document: De longs cils recourbés peuvent rendre votre regard très féminin, sans que vous ayez besoin de mascara pour cela. Essayez d’utiliser un recourbe-cils pour donner du volume à vos cils. Pour utiliser un recourbe-cils :   enserrez vos cils dans le recourbe-cils et maintenez ce dernier en place pendant 10 à 20 secondes donnez de l’épaisseur à vos cils en appliquant de la vaseline dessus, à répartir à l’aide d’une brosse à cils vous pouvez remplacer le recourbe-cils par le dos d’une petite cuillère si vous n’en avez pas Des lèvres pleines et lisses sont beaucoup plus attirantes que des lèvres sèches et gercées. Prenez soin de vos lèvres grâce à des produits exfoliants et hydratants. Exfoliez vos lèvres en les frottant doucement avec une brosse à dents  ou un gant de toilette humide, puis hydratez-les avec votre baume à lèvres préféré.  Protégez vos lèvres du soleil avec un baume contenant un indice de protection de SPF 30 au minimum. L’hiver, portez un baume nourrissant et protecteur. Vous pouvez aussi utiliser de la vaseline pour conserver des lèvres saines et sans gerçure. Pour des yeux brillants, à l’éclat sain et éveillé, utilisez des gouttes qui luttent contre les yeux rouges. Ces gouttes sont en vente libre dans les pharmacies et les parapharmacies, et il s’agit d’un moyen simple et efficace d’améliorer votre apparence. Mettez une goutte dans chaque oeil le matin pour un regard plus clair. Une touche de rose sur les joues donne un air sain et rayonnant. Pour cela, pas besoin d’utiliser de blush, il suffit de pincer légèrement vos joues ou de les tapoter pour obtenir une jolie teinte rosée. Vos joues auront une jolie teinte rose naturelle si vous passez du teint en plein air et que vous faites de l’exercice régulièrement.

english_section_name: Making Your Features Pop without Makeup

summary: Déterminez votre type de peau. Lavez votre visage au moins deux fois par jour. Éliminez les rougeurs et les gonflements dès le réveil. Appliquez de la crème hydratante tous les jours. Exfoliez votre peau une fois par semaine. Essayez une lotion tonique. Essayez des techniques de soin de la peau naturelles. Démaquillez-vous toujours lorsque vous portez du maquillage. Traitez toujours les boutons si vous en avez. Portez toujours de la crème solaire pour sortir. Arrêtez de toucher votre visage.

document: Pour prendre soin de votre peau efficacement, il est important de savoir quel est votre type de peau. La peau peut être normale, sèche, grasse ou sensible, parfois un mélange de plusieurs types. Il est possible d’avoir des zones de peau plus grasses que d’autres. Rappelez-vous aussi que l’on change parfois de type de peau. Pour déterminer votre type de peau, prenez en considération les caractéristiques de chaque type.:  Une personne avec une peau normale aura de petits pores, peu d’imperfections (boutons, taches rouges, points noirs etc.), une faible sensibilité et un teint éclatant. Une personne avec la peau sèche aura de très petits pores, difficiles à percevoir, des rougeurs à différents endroits, une peau un peu rêche et plus de rides que la plupart des gens. Les personnes à la peau sèche ont souvent aussi la peau irritée et squameuse. Une personne avec la peau grasse aura des pores assez grands et visibles, le teint brillant et souvent quelques imperfections sur les zones de peau les plus grasses. Une personne avec la peau sensible aura souvent la peau rougie, irritée, sèche, gercée ou qui gratte. Prendre soin de sa peau est ce qu’il y a de plus important pour être séduisante sans maquillage. Lavez votre visage avec un produit nettoyant adapté à votre type de peau. Il faut généralement nettoyer son visage une fois le matin et une fois le soir. Si vous avez beaucoup transpiré, par exemple après le sport, lavez à nouveau votre visage.  Sachez cependant qu’en lavant trop souvent votre visage vous pouvez assécher et irriter votre peau. Si vous avez du mal à trouver un produit nettoyant pour le visage qui vous convienne, prenez rendez-vous chez votre dermatologue pour discuter de votre type de peau et trouver le produit nettoyant le mieux adapté à votre cas. Après avoir nettoyé votre visage, inspectez votre peau. Si vous avez une partie du visage qui a l’air un peu gonflée ou rouge au réveil, vous pouvez passer des glaçons sur votre peau pour resserrer les vaisseaux sanguins. Les rougeurs et gonflements diminueront ainsi. À chaque fois que vous vous lavez le visage, appliquez ensuite de la crème hydratante. Choisissez un hydratant de bonne qualité, contenant de préférence un filtre solaire, pour la journée. Le soir, vous pouvez appliquer une crème hydratante plus riche.   Choisissez là aussi un hydratant adapté à votre type de peau. Si vous avez la peau sensible, choisissez une crème douce et sans parfum. Si vous avez tendance à avoir des boutons, essayez plutôt une crème à la texture légère et non grasse. Les personnes à la peau sèche doivent privilégier une texture plus riche avec des ingrédients apaisants et nourrissants comme le beurre de karité ou l’aloe vera. On peut également utiliser du miel comme hydratant. Exfolier votre peau signifie la débarrasser de ses cellules mortes pour redonner à votre visage un teint frais et rayonnant. C’est particulièrement important lorsque l’on ne porte pas de maquillage, car cela permet d’obtenir naturellement l’éclat que l’on crée sinon grâce au fond de teint et aux poudres bronzantes. Renseignez-vous sur les nettoyant visage contenant des particules gommantes pour exfolier votre visage.  Il est également possible d’exfolier votre peau en utilisant un gant de toilette trempé dans de l’eau tiède. Frottez doucement votre visage avec le gant en effectuant des mouvements circulaires. C’est une très bonne option pour les personnes à la peau sensible. Ne frottez jamais trop fort votre peau avec un produit exfoliant, et n’utilisez pas celui-ci trop souvent. Vous risqueriez d’assécher et d’irriter votre peau. Les lotions toniques sont des produits de soin de la peau que l’on oublie parfois. Elles peuvent pourtant faire des miracles pour améliorer l’apparence de la peau. Les lotions toniques restaurent l’équilibre naturel de la peau, ce qui rend le teint régulier et  rayonnant. Procurez-vous une lotion tonique sans alcool, pour éviter d’assécher votre peau tout en améliorant l’éclat de votre teint.   Certaines lotions toniques sont spécialement conçues pour les peaux grasses ou à tendance acnéique. Elles aident à débarrasser la peau de l’excès de sébum et à resserrer les pores. Les lotions toniques conçues pour les peaux sèches préservent l’hydratation de la peau et calment les irritations. La plupart des lotions toniques peuvent être utilisées quotidiennement, après le nettoyage du visage et avant d’appliquer un soin hydratant. Si vous préférer vous passer des nettoyants pour visage contenant des produits chimiques, vous pouvez essayer des techniques entièrement naturelles qui vous permettront d’obtenir un teint frais. Essayez un savon à base d’aloe vera ou d’huile de neem pour nettoyer naturellement votre visage. Faites-vous un masque facial naturel en mélangeant du curcuma en poudre, deux cuillères à café de jus de citron, du miel, du lait, de la purée de tomate et une demie tasse de farine de poix chiches. Appliquez le masque sur la peau, laissez-le agir quelques minutes puis rincez à l’eau claire. Bien que cet article soit là pour vous aider à vous passer de maquillage, il est probable que vous ayez quand même envie de vous pomponner de temps à autre. Il n’y a rien de mal à cela, mais veillez toujours à bien vous démaquiller avant de vous coucher lorsque c’est le cas. Le maquillage conservé durant toute la nuit obstrue les pores et peut provoquer des boutons. Utilisez un produit démaquillant spécialement conçu à cet effet, sous forme liquide ou de crème, plutôt que votre nettoyant visage habituel. Pour éliminer toute trace de mascara, d’ombre à paupières ou d’eyeliner, utilisez un démaquillant doux pour les yeux. Il n’y a rien de réjouissant à sortir sans maquillage et avec des boutons, c’est pourquoi le fait de traiter vos imperfections cutanées peut vous aider à avoir suffisamment confiance en vous pour vous passer de maquillage. Les étapes précédentes vous aideront toutes à vous débarrasser de vos boutons ou points noirs. Pensez aussi à utiliser des produits de soin spécialement conçus pour les peaux grasses à tendance acnéique, y compris les crèmes solaires. Il doit être spécifié sur l’emballage qu’il s’agit d’un produit non comédogène, ce qui signifie qu’il n’obstrue pas les pores.  Recherchez des produits contenant de l’acide salicylique ou du peroxyde de benzoyle.  Ces deux principes actifs sont très efficaces pour lutter contre l’acné. Si vous avez du mal à clarifier votre teint, consultez un dermatologue. Il pourra vous prescrire des produits de soin nécessitant une ordonnance ou même des antibiotiques pour venir à bout de vos boutons. Essayez de porter de la crème solaire tous les jours, même lorsqu’il fait froid, gris ou qu’il neige. Les UVA et les UVB peuvent endommager votre peau par tous les temps. Ils font vieillir la peau de manière prématurée et, dans les cas extrêmes, provoquent des maladies de peau et des cancers. Choisissez une crème solaire avec un indice de protection supérieur ou égal à un SPF 30 et qui, si possible, soit également hydratant. De cette façon vous pourrez intégrer ce geste à votre routine quotidienne sans problème. C’est une mauvaise habitude très répandue qui peut vraiment affecter la qualité de la peau. Percer des boutons, se frotter le front ou bien simplement appuyer son menton sur sa main sont des gestes qui peuvent rendre la peau plus grasse et y apporter des bactéries. La peau sera donc plus facilement luisante et aura plus facilement des boutons. Le fait de se frotter le visage peut aussi froisser la peau et provoquer des rides prématurées.

english_section_name: Caring for Your Skin

summary: Douchez-vous régulièrement. Lavez-vous les cheveux un jour sur deux. Épilez vos sourcils. Combattez les odeurs corporelles. Portez une attention particulière à votre hygiène buccale.

document: Il est nécessaire d’être propre pour être séduisante. Avoir les cheveux gras et les bras crasseux pourrait ne pas projeter l’image séduisante que vous recherchez. De manière générale, essayez de vous doucher tous les jours et lavez-vous avec un produit nettoyant adapté à votre type de peau. Si vous avez la peau sèche ou sensible,, utilisez de l’eau tiède plutôt que de l’eau chaude, qui risquerait d’assécher encore votre peau et de l’irriter davantage. Alors qu’il est important de se laver fréquemment, il faut au contraire essayer d’espacer ses shampoings. Il est important de se laver les cheveux pour ne pas qu’ils soient gras, mieux vaut ne pas les laver plus d’un jour sur deux, au maximum, sauf si vraiment vous avez les cheveux très gras. En lavant les cheveux trop souvent, ils deviennent secs, rêches et cassants.  Utilisez un shampoing et un après-shampoing adaptés à votre type de cheveux. De manière générale, il est conseillé d’appliquez une noisette d’après-shampoing après chaque lavage. Certaines personnes trouvent que le fait de rincer ses cheveux à l’eau froide les rend plus brillants et plus doux. 0192 l’aide d’une pince à épiler ou de cire, conservez des sourcils bien nets. Des sourcils bien dessinés peuvent faire des miracles pour votre visage, en faisant ressortir vos yeux sans avoir besoin de maquillage. Des sourcils bien définis peuvent rendre un visage plus remarquable et les traits plus définis. Attrapez plutôt le poil à la base pour l’arracher, et non par son extrémité. Si vous n’êtes pas sûre de vous et que vous ne savez pas quelle forme donner à vos sourcils, prenez rendez-vous dans un salon d’esthétique pour épiler vos sourcils la première fois. Demandez à l’esthéticienne comment reproduire la même forme à la maison et investissez dans une bonne pince à épiler. Des douches régulières vous aideront déjà beaucoup à sentir bon, mais il reste important de bannir les odeurs corporelles comme celles qui se développent au niveau des aisselles. Investissez dans un déodorant de bonne qualité et achetez éventuellement du parfum, à conserver sur vous pour toujours être fraîche et parfumée. Un sourire blanc et sain est très important dans votre apparence générale. Assurez-vous que vos dents bénéficient bien de toute l’attention qu’elles méritent. Brossez-les au minimum deux fois par jour, pendant au moins deux minutes, avec des mouvements circulaires doux. Concentrez-vous sur chacune de vos dents, sans négliger celles qui se trouvent plus difficiles à atteindre.  Utilisez du fil dentaire tous les jours après vous être brossé les dents. Le fil dentaire aide à retirer la plaque dentaire, les débris alimentaires coincés entre les dents et les bactéries, ce qui aide à prévenir les caries. Essayez aussi de brosser votre langue lorsque vous vous brossez les dents. Après le brossage et le passage du fil dentaire, rincez-vous la bouche avec un bain de bouche pour éliminer les bactéries restantes et vous assurer une bonne haleine.

english_section_name: Practicing Good Hygiene

summary: Habillez-vous avec soin. Coiffez-vous. Choisissez si vous voulez porter des lunettes ou des lentilles de contact. Portez du vernis à ongles. Prenez le soleil avec modération.

document: Portez des vêtements qui vous donnent confiance en vous et qui flatte votre silhouette. Cela vous aidera à être naturellement séduisante. Lorsque vous n’avez plus besoin de consacrer de temps à vous maquiller le matin, c’est autant de temps de gagner pour choisir avec soin la tenue qui vous mettra le plus en valeur, pour être séduisante et avoir confiance en vous. Choisissez une coiffure qui flatte votre visage pour vous sentir pleine de confiance en vous même sans maquillage. Selon le style de coiffure choisi, certains traits de votre visage ressortiront plus que d’autres, ce qui rend le maquillage encore plus superflu. Par exemple, une frange fera ressortir vos yeux.  Choisissez votre coiffure en fonction de la forme de votre visage. Cliquez ici pour plus d’informations à ce sujet. Ne vous en faites pas si un jour vous n’arrivez pas à vous coiffer. Des cheveux rebelles peuvent être dissimulés par un foulard tendance ou un chapeau stylé. Vous pouvez aussi utiliser du shampoing sec pour que vos cheveux aient l’air moins gras si vous n’avez pas le temps de les laver avant de sortir. Si vous avez des problèmes de vue, vous avez sans doute besoin de porter des lentilles de contact ou des lunettes. Si vous voulez passer à un mode de vie sans maquillage, consacrez un peu de temps à essayer différentes paires de lunettes ainsi que des lentilles de contact pour voir ce que vous préférez. Si vous choisissez de porter des lunettes, choisissez une paire qui flatte votre visage et qui fasse ressortir vos yeux. Le vernis  à ongles permet d’ajouter une touche de couleur sans avoir recours à du mascara ou du rouge à lèvres. Choisissez un vernis à ongles coloré et original qui attirera le regard sur vos ongles de pieds et de mains. Si vous ne souhaitez pas vernir vous-même vos ongles, prenez rendez-vous dans un salon pour une manucure et une pédicure. Un teint légèrement hâlé peut totalement transformer votre apparence. Cela rendra votre teint rayonnant, plus lisse et régulier. Passez du temps dehors avec une crème solaire ayant un indice de protection faible. Vous obtiendrez naturellement un teint joliment hâlé.  Évitez les lampes à UV et toutes les autres façons d’obtenir un bronzage artificiel. Ces méthodes peuvent être à l’origine de cancers. Préférez une poudre bronzante. Certains produits hydratants pour le visage contiennent des principes actifs bronzants qui vous aideront à obtenir un joli hâle sans maquillage.

english_section_name: Keeping Your Overall Appearance in Mind

summary: Souriez. Projetez votre bonheur. Ayez confiance en vous. Dormez suffisamment. Restez hydratée. Mangez sainement. Réduisez le niveau de stress dans votre vie.

document: Le simple fait de sourire permet d’éclairer le visage et de laisser votre beauté intérieure s’exprimer. Cela vous donnera aussi un air heureux et confiant et vous fera paraître plus abordable. Que l’on se maquille ou non, le fait de sourire rend généralement plus belle. Si vous n’êtes pas heureuse, cela risque de se voir, que vous portiez ou non du maquillage. En souriant, vous renverrez au contraire une image de bonheur. Passer du temps avec des personnes qui vous font rire, faire ce que vous aimez ou encore avoir une attitude positive sont d’autre façon de renvoyer une image heureuse. Le fait d’être positif peut être très séduisant. Une attitude agréable et un regard positif sur la vie aident à provoquer de bonnes choses. La véritable beauté rayonne depuis l’intérieur. Arrêtez de penser que vous avez besoin de mascara pour avoir confiance en vous et essayez de croire un peu en vous. Redressez-vous, le menton relevé et les épaules droites. Regardez les gens dans les yeux et souriez plus souvent. Souvenez-vous que le maquillage est seulement conçu pour faire ressortir certains traits. Votre beauté réelle n’a pas besoin de lui pour exister. Dormir suffisamment vous aidera à garder une attitude positive et améliorera votre apparence. Même si chaque personne a besoin d’un nombre d’heures de sommeil différent, les adolescents ont généralement besoin de 9 à 11 heures de sommeil tandis qu’à partir de 18 ans on doit généralement dormir entre 7 et 8 heures. . Si pour une raison ou une autre vous n’êtes pas en mesure de faire une bonne nuit de sommeil et que vous vous réveillez avec des poches sous les yeux, ne vous inquiétez pas. Il suffit de placer deux cuillères en métal au congélateur pendant dix minutes. Appliquez ensuite ces cuillères au niveau des cernes, sous vos yeux. Cela réduira les gonflements. Boire beaucoup d’eau tous les jours vous aidera à éliminer les toxines de votre organisme, ce qui à son tour aidera votre peau à rester rayonnante. La quantité d’eau nécessaire chaque jour dépend de votre activité physique.  Entre 9 et 13 ans, les filles ont généralement besoin de boire environ 2 litres d’eau par jour, et les garçons entre 2 et 2,5 litres.ref>http://www.eatright.org/kids/article.aspx?id=6442470651</ref> Entre 14 et 18 ans, les filles ont généralement besoin de boire entre 2 et 2,5 litres d’eau par jour et les garçons entre 3 et 3,5 litres par jour. Être et paraître en bonne santé est très lié à ce avec quoi on nourrit son organisme. Votre apparence physique peut être affectée par un mauvais régime alimentaire. Consommez le moins possible d’aliments gras, frits et sucrés que possible. Consommez au contraire des céréales complètes, des viandes maigres, des fruits et des légumes. Si votre alimentation ne suffit pas à couvrir tous vos besoins en vitamines et en sels minéraux, prenez des compléments alimentaires. Les vitamines A, C et E sont particulièrement importantes pour la peau. Si vous faites face au stress de manière quotidienne, vous aurez plus de risque de voir apparaître des boutons. Essayez de réduire la quantité de stress à laquelle vous devez faire face chaque jour. Parmi les différents moyens de lutter contre le stress on trouve :  pratiquer le yoga faire des exercices de respiration essayer la méditation

english_section_name: Projecting an Attractive Attitude


summary: Boostez votre système immunitaire. Faites du sommeil une priorité. Soyez actif. Consommez des aliments antistress. Pensez aux remèdes à base de plantes.

document: Dans certains cas, les personnes dont le taux de cortisol est trop élevé tombent plus facilement malades que les autres. Cela est dû au fait que le cortisol affaiblit le système immunitaire, dans le but de faire des économies d'énergie pour pouvoir mieux combattre le stress. De plus, des recherches indiquent que l'anxiété peut également être entrainée par un système immunitaire affaibli.  Lavez-vous fréquemment les mains, et évitez de vous laisser contaminer par les gens souffrant de grippe ou autres maladies contagieuses. Par exemple, évitez de faire la bise à votre collègue dont le nez coule ! Faites des bilans de santé réguliers, et faites-vous vacciner. Par exemple, pensez à vous faire vacciner contre la grippe ou la pneumonie au début de l'hiver. Vous pourrez également prendre des compléments, comme de la vitamine C, B6 et E, ou encore du zinc et du magnésium. Ces micronutriments font beaucoup de bien au système immunitaire. Les troubles du sommeil sont l'un des effets les plus communs d'un niveau de stress élevé, d'un fort taux de cortisol et de l'anxiété. En retour, un mauvais sommeil vous laissera fatigué, désorienté, et irritable. Vous vous sentirez alors encore plus stressé(e), ce qui fera grimper votre taux de cortisol et votre anxiété. Essayez de dormir suffisamment chaque nuit, afin de vous sentir bien reposé(e) le lendemain.   Établissez une routine qui vous permette de dormir 6 à 8 heures chaque nuit. Par exemple, vous pourriez aller vous coucher une heure plus tôt que d'habitude, afin de dormir au moins 6 heures chaque nuit. Prenez l'habitude de vous préparer à aller vous coucher une heure à l'avance, afin de commencer à vous détendre. Par exemple, une heure avant de vous coucher, prenez un bon bain ou lisez un livre, tout en buvant une tisane. Avant de vous coucher, évitez à tout prix la lumière des écrans, que ce soit celui de votre téléphone, de la télévision, ou de l'ordinateur. La lumière bleue émises par ces écrans pourrait interférer avec votre sommeil. Pratiquer une activité physique est un bon moyen de booster sa santé générale, ainsi que de gérer son stress, son taux de cortisol et son anxiété. Être actif(ve) vous aidera à vous sentir plus calme et plus énergique, ainsi qu'à réduire votre tension. Cela vous aidera également à combattre les maladies cardiaques, la prise de poids, et l'accumulation de graisse sur le ventre, qui sont souvent entrainées par un taux de cortisol trop élevé.  Des études ont démontré que pratiquer un exercice de faible intensité permet de faire baisser le taux de cortisol. Pensez par exemple à faire une petite marche quotidienne, à pratiquer le Pilates, ou à essayer le tai chi. Des études suggèrent que l'activité physique pourrait également aider à gérer l'anxiété. Un taux de cortisol constamment haut peut entrainer des problèmes digestifs, ainsi que des problèmes de poids. De plus, il a été prouvé que consommer des aliments transformés et riches en gras favorise l'anxiété. S'il n'existe pas d'aliment qui pourra éliminer tout stress de votre vie, certains aliments vous aideront tout de même à booster votre santé générale. Certains ont des propriétés spécifiques qui aident à combattre l'anxiété et à faire baisser le taux de cortisol.  Incluez des protéines saines à votre alimentation, comme des viandes blanches maigres, des fruits à coque, et des haricots secs. Ces aliments contiennent du tryptophane, une substance qui aide le corps à produire de la sérotonine. Vous vous sentirez alors plus calme. Les baies, comme les fraises, les framboises, et les myrtilles, contiennent des phytonutriments et des antioxydants qui boostent le système immunitaire. La plupart des fruits de mer contiennent des acides gras oméga 3, qui aident à combattre l'anxiété et un taux élevé de cortisol. Les légumes verts à feuilles, comme les épinards et le chou kale sont riches en acide folique, qui aide le corps à produire de la dopamine, un composant chimique qui vous aidera à vous sentir moins tendu et plus joyeux. Buvez de l'eau, du thé, et des jus naturels. Préférez le thé, l'eau, et les jus naturels aux boissons riches en sucre, en ingrédients artificiels et en caféine. Par exemple, commencez la journée avec un grand verre d'eau. Différentes études ont été menées sur l'efficacité des plantes dans le traitement de l'anxiété et de la production trop importante de cortisol. Si vous ne devrez pas croire qu'une certaine plante puisse vous « guérir » de façon permanente, il existe des compléments de plantes dont les effets positifs sur le taux de cortisol et l'anxiété ont été prouvés.  Certaines recherches ont établi que l'Ashwagandha, une herbe indienne, permet de faire retomber à la fois le taux de cortisol et le sentiment d'anxiété. Des études suggèrent que la phosphatidylsérine, un composant naturel produit par le corps, permet de faire retomber le taux de cortisol et de lutter contre l'anxiété.

english_section_name: Boosting Your Overall Health

summary: Parlez de cortisol et d'anxiété avec votre médecin. Détectez un taux de cortisol trop élevé. Renseignez-vous sur vos options médicales.

document: Des recherches menées sur le sujet laissent penser que le taux de cortisol et l'anxiété ont une « relation cyclique ». L'anxiété fera grimper votre taux de cortisol, qui en retour, vous rendra encore plus anxieux(se). Mieux vous comprendrez la façon dont le cortisol et l'anxiété ont un impact l'un sur l'autre, plus il vous sera facile de les combattre tous les deux. Pour apprendre à faire baisser votre taux de cortisol et votre anxiété, commencez par demander les informations nécessaires à votre médecin.  Discutez avec votre médecin du type d'anxiété auquel vous faites face. Des recherches indiquent que certains troubles anxieux sont entrainés par des taux de cortisol plus élevés que d'autres. Par exemple, les troubles paniques sont entrainés par des taux de cortisol plus élevés que les troubles anxieux généraux. Des études suggèrent que faire baisser son taux de cortisol peut aider à contrôler son anxiété, et que contrôler son anxiété peut aider à faire retomber le taux de cortisol. Cependant, dans un cas comme dans l'autre, un autre traitement sera tout de même nécessaire. Demandez à votre médecin si vous devrez vous concentrer dans un premier temps sur votre taux de cortisol, sur votre anxiété, ou sur les deux. Demandez-lui « quelle devrait-être ma priorité ? Faire baisser mon taux de cortisol, combattre mon anxiété, ou les deux à la fois ? » Si votre corps pourrait vous indiquer au quotidien par de petits signes que votre taux de cortisol est trop élevé, la façon la plus sure de vous en assurer sera de vous soumettre à des analyses médicales. Une fois que vous saurez avec certitude que votre taux de cortisol est élevé, vous pourrez établir avec votre médecin des mesures pour le faire baisser, et combattre votre anxiété.  Pour analyser votre taux de cortisol, votre médecin pourrait opter pour une prise de sang, un prélèvement de salive, ou un échantillon d'urine. Demandez à votre médecin comment vous devrez vous préparer à cette analyse. Vous pourriez devoir éviter l'exercice physique trop intense ou de prendre certains médicaments avant de vous soumettre à l'analyse. Puisque le taux de cortisol peut fluctuer au cours de la journée, votre médecin pourrait vous demander de faire ces analyses le matin plutôt que l'après-midi. Pour vous sentir moins stressé et faire baisser naturellement votre taux de cortisol et votre anxiété, vous pourrez opérer certains changements de mode de vie. Cependant, il existe également des médicaments efficaces pour traiter un taux de cortisol et une anxiété trop importants. Ces médicaments pourront vous aider à vous sortir de cette phase délicate. Discutez avec votre médecin des médicaments qui pourraient vous aider à faire baisser votre taux de cortisol et à gérer votre anxiété.   Des études récentes ont prouvé que les médicaments comme la pasiréotide peuvent aider à réduire la production de cortisol par le corps. Des recherches ont démontré que des médicaments, comme les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS), qui sont efficaces dans le traitement des troubles anxieux, permettent également de faire baisser le taux de cortisol. Demandez par exemple à votre médecin « quels médicaments pourrait-je prendre pour faire baisser mon taux de cortisol ? Quels médicaments me permettraient de combattre efficacement mon anxiété ? » Gardez en tête que les médicaments ne combattront votre anxiété que lorsque vous les prendrez, et que vous pourriez vous sentir encore plus anxieux lorsque l'effet du produit se dissipera. Pour cela, la prise de médicaments ne devrait être qu'une solution temporaire. Sur le long terme, vous devrez trouver d'autres solutions pour contrôler votre anxiété.

english_section_name: Working with Your Physician

summary: Essayez la thérapie. Utilisez des techniques anti-stress. Essayez le yoga. Riez un petit peu. Développez un réseau.

document: Vous saurez probablement gérer les pics occasionnels d'anxiété et un niveau de stress moyen par vous-même. Cependant, si vous avez été diagnostiqué avec un trouble anxieux ou un taux de cortisol trop élevé, ou si vous traversez une période très stressante, il sera préférable de rechercher l'aide d'un professionnel. La thérapie vous permettra de vous attaquer aux problèmes à la base de votre stress, qui causent votre anxiété et font grimper votre taux de cortisol.  Demandez à votre médecin ou à votre thérapeute de vous présenter différentes options de thérapie. Demandez par exemple « quelle type de thérapie m'aiderait le mieux à combattre le stress, à faire chuter mon taux de cortisol, et à me sentir moins anxieux ? » Lors d'une thérapie cognitivo-comportementale, vous travaillerez à modifier votre façon de penser, afin de changer votre comportement. Ce type de thérapie a été prouvée efficace dans le traitement de l'anxiété. Une psychothérapie familiale vous permettra de travailler sur votre anxiété, et de donner à vos proches les clés pour vous soutenir dans votre traitement. L'anxiété et un taux élevé de cortisol sont tous deux causés par la réponse du corps au stress. Le cortisol est souvent appelé « l'hormone du stress », car le cerveau ordonne au corps de produire cette hormone lorsque vous ressentez du stress. S'il n'est pas toujours possible d'éliminer la cause du stress (vous ne pourrez pas, par exemple, abandonner un cours obligatoire), vous pourrez tout de même faire baisser votre taux de cortisol et gérer votre anxiété en recourant à des stratégies qui vous aideront à limiter votre réaction au stress.  Faites des exercices de respiration. Par exemple, lorsque vous sentez l'anxiété monter en vous, inspirez lentement par le nez, puis expirez lentement par la bouche. Lorsque vous êtes dans une situation stressante, imaginez que vous vous sentez calme et détendu(e). Par exemple, pour vous apaiser, imaginez que vous êtes en train de nager au large de votre plage préférée. Lorsque vous le pouvez, éloignez-vous quelque temps de la situation stressante. Allez faire un tour à pied, ou bien fermez les yeux quelques instants et faites une pause mentale. Incorporer le yoga à votre routine sera un bon moyen de réduire votre stress et de combattre votre anxiété. De plus, des études indiquent que le yoga peut envoyer au cerveau le message de produire moins de cortisol. Renseignez-vous sur les différents types de yoga, et voyez lequel vous correspond le mieux.  Si vous n'avez jamais fait de yoga auparavant, ou que vous avez un problème de santé, optez de préférence pour le hatha yoga, le kripalu yoga, ou l'iyengar yoga. Pour une pratique plus intense, essayez le power yoga, le bikram yoga, ou l'ashtanga yoga. Avant de commencer un programme de yoga, demandez l'avis de votre médecin, afin de vous assurer que cette pratique vous corresponde. Vous pourrez lui demander « j'aimerais me mettre au yoga. Y a-t-il certains types de yoga que je devrais éviter ? Y a-t-il certains paramètres physiques qu'il me faudra prendre en compte ? » Introduire un petit peu d'humour dans votre vie sera un bon moyen de combattre le stress, de faire retomber votre taux de cortisol, et de gérer votre anxiété. Sourire et rire vous aidera à vous détendre et à mieux affronter les situations stressantes. Régulièrement, prenez le temps de faire des choses qui vous font sourire et rire, afin de combattre stress, cortisol, et anxiété.  Chaque jour, prenez le temps de faire au moins une chose qui vous fasse sourire. Par exemple, inscrivez-vous sur un site qui vous enverra une blague par jour. Discutez avec une personne qui vous fait sourire. Par exemple, prenez le temps de discuter avec un enfant. Sa façon de voir le monde pourrait suffire à vous faire glousser. Pour rire un bon coup, vous pourrez également regarder un film drôle ou un spectacle humoristique. Il vous sera bien plus facile de combattre le stress en étant entouré de gens qui se soucient de vous et qui sont prêts à vous soutenir. Entourez-vous de votre médecin (et, le cas échéant, de votre thérapeute) et de vos amis et de votre famille. Ces gens vous encourageront, vous aideront à faire face au stress, et à gérer votre anxiété.  Informez vos proches que vous souffrez d'anxiété et d'un taux de cortisol particulièrement élevé. Par exemple, dites « mon taux de cortisol est très élevé et je me bats contre l'anxiété. » Demandez-leur de vous encourager, et d'être là pour vous de façon générale. Demandez-leur par exemple « pourrais-tu passer un petit peu de temps avec moi ces jours-ci. Nous n'aurons pas à faire quelque chose de spécial, simplement discuter. » Vous pourriez demander à votre médecin de vous rediriger vers un groupe de soutien pour personnes souffrant d'un trouble anxieux. Vous pourriez dire « je pense que rejoindre un groupe me ferait du bien. Pourriez-vous m'en recommander un ? »

english_section_name: Decreasing Your Stress


summary: Observez les signes classiques d'un étouffement. Dites à quelqu'un d'appeler les secours. Comprenez les recommandations de la Croix rouge en ce qui concerne les personnes qui s'étouffent.

document: Une personne qui s'étouffe devrait montrer les symptômes suivants  :   des difficultés à respirer une respiration bruyante une incapacité à parler une incapacité à tousser une coloration bleue de la peau (appelée cyanose et provoquée par un manque d'oxygène dans le sang) une baisse du niveau de conscience Il est important d'appeler les secours en composant le 112 immédiatement pendant que la personne s'étouffe, plus de trois à cinq minutes sans oxygène dans le cerveau peuvent signer l'arrêt de mort de l'individu. Vous devez alterner entre cinq tapes dans le dos et cinq poussées sur l'abdomen (qu'on appelle aussi manœuvre de Heimlich) répétées jusqu'à ce que l'objet qui bloque les voies aériennes soit délogé, que les secours arrivent ou que la victime perde connaissance à cause du manque d'oxygène .  Les tapes dans le dos sont un geste puissant effectué avec la partie de la main juste au-dessus du poignet entre les omoplates de la victime penchée de façon à ce que son torse soit parallèle au sol (de cette façon, si vous arrivez à décoincer l'objet dans son larynx, il va sortir par la bouche de la victime grâce à la gravité) . Les tapes dans le dos sont optionnelles, vous ne devez les faire que si vous avez reçu une formation pour les effectuer correctement. Si ce n'est pas le cas, sautez cette étape et passez tout de suite à la manœuvre de Heimlich expliquée dans la prochaine section.

english_section_name: Assessing Someone Who Is Choking

summary: Appelez le 112 avant de commencer. Trouvez la zone par-dessus la membrane cricothyroïdienne du cou de la victime. Procédez à une incision horizontale d'un centimètre de long et d'un centimètre de profondeur. Maintenez l'incision ouverte pour faciliter la respiration. Soufflez deux fois dans la paille.

document: Assurez-vous d'appeler le 112 avant de commencer pour vous assurer que la trachéotomie est nécessaire. L'équipe des secours devrait être en chemin.  Si vous n'avez pas d'autres options que de pratiquer la trachéotomie, vous devriez rester au téléphone avec les secours. La personne à l'autre bout du fil pourra vous indiquer quoi faire pendant la procédure ou vous mettre en contact avec une personne qui saura quoi faire. Vous arriverez aussi à rester plus calme en parlant avec quelqu'un au téléphone. C'est un point mou de la gorge où vous devez effectuer l'incision.  Pour le trouver, cherchez la pomme d'Adam ou le larynx. Les hommes et les femmes possèdent une pomme d'Adam, mais elle est plus prononcée chez les hommes adultes. Vous allez devoir palper le cou d'une femme ou d'un enfant pour trouver la pomme d'Adam. Faites glisser votre doigt vers le bas à partir de la pomme d'Adam jusqu'à ce que vous trouviez une autre bosse. C'est le cartilage cricoïde. Il existe un petit creux entre la pomme d'Adam et le cartilage cricoïde, c'est à cet endroit-là que vous devez faire l'incision . Juste en dessous de l'incision, vous devriez voir la membrane cricothyroïdienne (c'est une membrane élastique jaunâtre située entre les couches adjacentes de cartilage ). Faites une incision dans la membrane. Elle doit être suffisamment profonde pour avoir accès aux voies aériennes.  À cause de la nature urgente de cette procédure, vous pouvez la pratiquer sans stérilisation préalable. Le temps joue contre la victime et vous ne devriez vous soucier d'une infection potentielle que lorsque les secours arrivent . Cependant, si vous avez des gants sous la main, même s'ils ne sont pas stériles, servez-vous-en pour vous protéger des maladies transmises par le sang comme le sida ou l'hépatite. Vous pouvez insérer une paille sur 5 cm dans la trachée.  Vous pouvez aspirer par la paille pour confirmer que l'air circule et que vous avez correctement trouvé les voies aériennes de la victime . Vous pouvez aussi utiliser un stylo bille dont vous avez retiré le tube rempli d'encre si vous n'avez pas de paille. Soufflez deux fois pendant une seconde dans la paille. Il reste à espérer que la victime commence à respirer toute seule, vous verrez sa poitrine se gonfler et se dégonfler si elle y parvient .  Si la victime respire toute seule, continuez de la surveiller et attendez que les secours arrivent pour gérer la situation. Si la victime ne respire pas toute seule, continuez de souffler par la paille et de vérifier son pouls. En l'absence de pouls, effectuez la RCP. Le cycle de RCP est de 30 compressions sur la poitrine à un rythme d'environ 100 compressions par minute suivies de deux respirations par la paille. Recommencez ce cycle environ cinq fois. Si la victime ne répond toujours pas après les cinq cycles, utilisez un défibrillateur si vous savez vous en servir. Si ce n'est pas le cas, suivez les instructions du personnel médical au téléphone pendant que vous attendez l'arrivée des secours . Sachez que si vous n'avez pas reçu de formation à la RCP, les compressions de la poitrine sont plus importantes que le bouche-à-bouche, c'est pourquoi vous pouvez simplement effectuer les compressions (à un rythme de 100 compressions par minute) et ne pas faire de bouche-à-bouche jusqu'à ce que les secours arrivent . Souvenez-vous qu'il vaut mieux en faire peu que pas du tout, vous pourriez lui sauver la vie !

english_section_name: Performing the Tracheotomy

summary: Positionnez-vous derrière la victime. Serrez le poing de votre main dominante. Enroulez fermement votre autre main autour du poing. Appuyez vers l'intérieur et vers le haut en appuyant sur l'abdomen de la victime d'un mouvement rapide et fort. Continuez d'effectuer la manœuvre de Heimlich.

document: Passez vos bras autour de l'abdomen (le ventre) de la victime.  Si la victime est assise ou debout, positionnez-vous directement derrière elle. Si elle est couchée, allongez-vous derrière elle . Si la victime est déjà inconsciente, vérifiez son pouls. Si elle n'en a pas, passez tout de suite à la RCP (réanimation cardiopulmonaire) en faisant 100 compressions sur sa poitrine par minute. N'essayez pas les poussées abdominales à ce moment-là et ne lui faites pas de bouche-à-bouche si ses voies aériennes sont bloquées . Votre pouce doit être à l'intérieur du poing. Posez votre poing juste au-dessus du nombril de la victime et au-dessous du sternum. Assurez-vous de garder le pouce dans le poing pour éviter de blesser la victime. Faites comme si vous décriviez la lettre J avec votre poing. Faites-le du moment que la victime continue de produire des bruits de respiration (même si elle s'étouffe ou si vous n'entendez pas de mouvements d'air).  Si la victime ne peut pas du tout respirer et si la manœuvre de Heimlich ne réussit pas à décoincer l'objet, procédez à la trachéotomie. C'est un geste risqué et vous ne devez l'utiliser qu'en dernier recours. Si possible, il doit être effectué par un professionnel médical.

english_section_name: Performing Abdominal Thrusts


summary: Essayez le produit de nettoyage sur une zone discrète. Essayez le bicarbonate de soude. Appliquez un dentifrice. Utilisez de l’acétone ou du dissolvant pour vernis à ongles. Utilisez un insectifuge ou une crème solaire en aérosol. Enlevez une vieille tache d’encre d’une surface en bois.

document: Quelle que soit votre décision, choisissez un petit endroit discret pour tester la méthode.  Vous n’avez pas besoin d’essayer l’aspect d’élimination d’encre de la méthode. Essayez simplement la méthode de nettoyage pour vous assurer qu’elle n’endommagera pas ou ne laissera pas de trace sur la surface à nettoyer. Ne frottez pas trop fort, car des matériaux tels que le bicarbonate de soude et le coton ont un potentiel d’abrasion et peuvent endommager certaines surfaces. N’oubliez pas de nettoyer la zone de laquelle vous enlevez la tache avec un chiffon ou un essuietout humide. Mélangez cette poudre avec de l’eau jusqu’à ce que vous obteniez assez de pâte pour couvrir le bureau ou la table tachée d’encre. Le bicarbonate de soude peut être utilisé sur presque tout, y compris le verre, le bois, le plastique, le métal et le stratifié.  Étalez la pâte épaisse sur la tache et frottez-la avec une brosse à dents ou vos doigts. Frottez doucement avec un chiffon propre et humide pour enlever la pâte. Ne frottez pas de manière trop agressive, car cela pourrait rayer la surface de divers matériaux. Répétez les étapes si nécessaire. Nettoyez la zone avec une boule de coton imbibée d’alcool isopropylique. Le dentifrice contenant du bicarbonate de soude est également très efficace. Couvrez bien la zone avec le produit et lissez soigneusement le dentifrice sur la partie tachée.  Essuyez le dentifrice avec un chiffon imbibé d’eau. Essuyez délicatement pour éviter de rayer les surfaces plus douces. S’il reste du dentifrice, essuyez-le avec une boule de coton imbibée d’alcool isopropylique. Si la table ou le bureau est en bois, laissez la pâte agir pendant dix à quinze minutes. Pour les autres surfaces, un délai plus court est probablement suffisant. Le pouvoir nettoyant de l’acétone est si bien connu qu’elle est utilisée pour enlever le vernis à ongles ! Cela éliminera probablement votre tache d’encre.  Placez une boule de coton sur l’ouverture d’une bouteille de dissolvant pour vernis à ongles et agitez-la soigneusement pour permettre à la boule d’absorber le liquide. Frottez délicatement la tache d’encre jusqu’à ce qu’elle s’enlève. Faites attention lorsque vous utilisez de l’acétone ou du dissolvant pour vernis à ongles. Portez des gants et n’oubliez pas de tester la surface pour vous assurer qu’elle ne se décolorera pas. L’acétone peut être utilisée pour nettoyer le plastique, le verre, le cuir, et même le métal. Les produits corporels en spray peuvent également être utilisés pour éliminer efficacement l’encre en pénétrant dans la tache elle-même. Ces produits fonctionneront particulièrement bien sur les surfaces en plastique.  Assurez-vous de les essayer sur une zone discrète, car la force variée de ces produits peut parfois endommager la surface d’un bureau ou d’une table. Pulvérisez la crème solaire ou l’insectifuge sur la tache jusqu’à ce qu’elle soit complètement trempée du produit. S’il s’agit d’une très petite tache, appliquez le produit sur une boule de coton et frottez-la doucement. Nettoyez le spray avec un chiffon propre et doux. Répétez les étapes si la tache ne disparait pas. Faites cela avec de la mayonnaise. L’élimination d’une tache d’encre présente depuis un certain temps, en particulier sur une surface en bois, nécessitera un produit de nettoyage puissant. Sortez la mayonnaise !  Étalez une couche épaisse de mayonnaise sur la tache et laissez-la agir pendant la nuit. Nettoyez la mayonnaise avec un essuietout humide et rincez le bois avec une autre feuille d’essuietout imbibée d’eau. Polissez la surface en bois avec un chiffon et un vernis à bois pour obtenir un traitement complet et pour lui donner une touche supplémentaire.

english_section_name: Removing Ink with Household Materials

summary: Éliminez l’excès d’encre le plus rapidement possible. Appliquez de l’alcool isopropylique ou de la laque pour cheveux. Répétez le processus avec une nouvelle boule de coton, si nécessaire.

document: La première étape de tout processus d’élimination d’encre consiste à absorber le surplus. Enlevez le plus rapidement possible toute l’encre fraiche en y appliquant un essuietout imbibé d’eau.  Évitez de frotter le déversement d’encre avant de sécher soigneusement la zone. Répétez la méthode de tamponnage avec un essuietout humide plusieurs fois jusqu’à ce qu’il ne reste plus d’encre. L’alcool à friction est l’un des meilleurs agents de nettoyage qui soient. Si vous disposez d’un peu de fixatif capillaire en aérosol, cela fera également l’affaire. Vous pouvez vous en servir sur du verre, du plastique, du métal, du bois, du stratifié, ainsi que sur la plupart des matériaux courants.  Humectez complètement une boule de coton avec de l’alcool isopropylique ou de la laque pour cheveux. Ensuite, essorez-la. Frottez une tache d’encre avec de petits mouvements circulaires jusqu’à ce qu’elle disparaisse. La boule de coton devrait l’absorber. Une laque pas chère sera également efficace. Il est généralement vrai que plus la laque capillaire est onéreuse, plus son taux d’alcool est élevé. Appliquez une pression ferme sur la tache pendant que vous frottez. Ne frottez pas trop fort, sinon vous risquez d’endommager la finition de la table ou du bureau que vous nettoyez. Retirez l’encre en appliquant une quantité abondante d’alcool isopropylique directement sur la surface métallique de la table. Éliminez la tache avec un chiffon propre.

english_section_name: Removing Ink with Rubbing Alcohol


summary: Prenez soin de votre santé Soyez à l’affut des opportunités. Entourez-vous de personnes positives. Imposez des limites aux autres

document: . Un esprit sain dans un corps sain. Mangez équilibré et n’oubliez aucun nutriment indispensable. Cherchez la cause des problèmes que vous ressentez, comme une baisse de tonus ou un manque de concentration, et essayez de les résoudre en vous rendant chez un médecin, un nutritionniste ou un professionnel de la santé. Faites également beaucoup d’exercices, mais choisissez des activités qui vous plaisent. Si on vous donne la chance de briller, saisissez-la. Si vous ne savez pas comment reconnaitre une occasion, demandez-vous : est-ce que ça m’aidera à atteindre mon objectif final ? Si oui, délaissez vos autres engagements pour saisir cette opportunité.   Sachez que certaines opportunités ne se reproduiront pas 2 fois. Vous ne pouvez pas les laisser passer. Ça ne veut pas dire que vous devez abandonner toutes vos économies ou foncer tête baissée. Ça signifie simplement que vous devez dire oui aux offres qui vous permettront d’avancer . Soyez ami avec des personnes que vous admirez pour différentes raisons : parce qu’elles sont heureuses, gentilles, généreuses, ont du succès au travail ou dans d’autres domaines. Joignez-vous aux personnes qui ont réalisé les choses que vous voulez réaliser ou essayent d’atteindre un objectif commun. Ne laissez pas la jalousie se mettre en travers de votre route. Le succès des autres ne menace pas votre succès .   Avant de vous lier d’amitié avec quelqu’un, demandez-vous si la personne vous aide à vous sentir motivé, positif et confiant ou si elle vous fait vous sentir fatigué, dépassé ou incompétent. Passez du temps avec les personnes positives et non avec celles qui vous pomperont votre énergie. Si vous avez des amis ou des proches qui vous mettent toujours mal dans votre peau, passez moins de temps avec eux. Essayez d’identifier les relations qui ne vous permettront pas d’atteindre vos objectifs, qui vous stressent ou qui vous prennent trop de temps et d’énergie sans que ce soit réciproque. Cherchez des mentors parmi les personnes que vous admirez. Si vous pensez que vous pourrez apprendre de quelqu’un, demandez-lui son avis. . Faites valoir vos propres besoins. Soyez à l’écoute des autres, mais ne laissez personne abuser de vous. Être une bonne personne ne signifie pas que vous devez supporter un langage ou des gestes violents et irrespectueux de la part de qui que ce soit . Respectez les limites que les autres vous imposent. Écoutez votre partenaire quand il ou elle vous dit qu’il ou elle a besoin d’espace ou veut faire quelque chose seul(e).

english_section_name: Cultivating Success in Every Aspect of Your Life

summary: Vivez le moment présent. Ne comparez pas votre vie à celle des autres. Appréciez votre bonne fortune.

document: Si vous restez constamment ancré dans le passé ou si vous rêvassez toujours de l’avenir, vous risquez de manquer le moment présent. N’oubliez pas que le passé et le futur ne sont qu’illusion et que la vraie vie se déroule ici et maintenant.   Prêtez attention aux pensées négatives pour pouvoir les surmonter et profiter du moment présent. Si une pensée négative nait dans votre esprit, apprenez à la reconnaitre, étiquetez-la en tant que pensée négative et laissez-la s’évanouir . Des exercices réguliers de méditation ou de pleine conscience vous aideront à rendre cette perception plus naturelle. Habituez-vous à prêter attention aux détails qui vous entourent. Appréciez la sensation du soleil sur votre peau et de vos pieds sur le sol ou l’œuvre d’art dans le restaurant où vous mangez. Faire attention à de telles choses vous aidera à taire la confusion et à apprécier chaque seconde. Malheureusement, la plupart des gens mesurent leur succès en le comparant à celui des autres. Si vous voulez vous sentir accompli et heureux, appréciez votre vie pour ce qu’elle est.  Beaucoup de gens comparent les mauvais côtés de leur vie aux bons côtés de celle des autres. Gardez en tête que même si la vie d’une personne semble ô combien parfaite, elle aussi doit dans son coin subir son lot de tragédie, d’insécurité et d’autres difficultés . Jetez un œil et limitez votre utilisation des réseaux sociaux pour vous en rendre compte. Plutôt que de vous comparer aux personnes « meilleures » que vous, pensez à tous ces gens qui n’ont pas de toit, qui sont atteints d'une maladie chronique ou qui vivent dans la pauvreté. Cela vous aidera à apprécier ce que vous avez au lieu de vous sentir misérable. Engagez-vous comme bénévole pour vous en rendre compte, mais aussi pour être plus heureux et développer votre confiance en vous-même. Peu importe votre succès dans la vie, vous ne serez jamais heureux si vous vous focalisez sur ce que vous n’avez pas. Passez plutôt du temps à apprécier chaque jour les choses que vous avez. Ne vous arrêtez pas au matériel. Profitez de vos proches et chérissez vos bons souvenirs.

english_section_name: Achieving Internal Success

summary: Soyez instruit. Gérez vos finances. Gérez votre temps.

document: L’éducation vous donne la connaissance, les compétences et la crédibilité pour atteindre votre potentiel maximal. En matière de succès financier, les statistiques révèlent que plus vous avez de l’éducation (par exemple le diplôme le plus élevé que vous avez obtenu), plus vos revenus sont importants .   En 2011, le salaire médian hebdomadaire des diplômés du secondaire était de 638 euros alors que celui des diplômés du baccalauréat était de 1 053 euros. La même année les salariés ayant eu un master ou un doctorat gagnaient respectivement 1 263 euros et 1 551 euros. L’éducation n’est pas nécessairement formelle. Les stages et les programmes de formation à long terme sont aussi positivement corrélés aux revenus élevés. Un certificat dans votre domaine d’expertise peut vous aider à augmenter votre salaire. Éduquez-vous également pour le plaisir. Plus vous en saurez sur le monde qui vous entoure, plus vous aurez de questions et plus vous y trouverez de l’intérêt. Apprendre à gérer votre argent vous permettra de garantir votre stabilité financière, peu importe vos revenus .  Notez par écrit vos dépenses. Soustrayez vos dépenses mensuelles par vos revenus mensuels pour savoir combien d’argent de poche il vous reste chaque mois. Vérifiez également vos relevés de compte pour savoir où va votre argent. Cela vous évitera de trop dépenser et de vous assurer que vos relevés sont corrects. Apprenez à calculer vos revenus. Quand vous calculez vos revenus, n’oubliez pas de prendre en compte les taxes qui seront déduites de votre salaire brut. Ne négligez pas les différentes retenues, comme les primes d’assurance maladie, les obligations d’épargne et les versements des prêts. Le chiffre obtenu est votre salaire net, soit ce que vous pouvez ramener à la maison. Faites des économies. Si vous ne gagnez pas suffisamment d’argent pour couvrir vos dépenses nettes, voyez quel poste de dépense vous pouvez supprimer. Économisez de l’argent. Tous les mois, essayez de déposer une partie de votre argent dans un compte épargne. Demandez à votre gestionnaire de compte de faire un virement permanent d’une partie de votre salaire vers votre compte épargne.  Investissez avec prudence. Si l’entreprise où vous travaillez propose un régime d’épargne-retraite, placez-y vos revenus supplémentaires. Attendre la dernière minute pour faire les tâches importantes peut vous stresser inutilement et augmenter le risque d’erreurs ou de négligence. Gérez votre planning de manière à avoir suffisamment de temps pour réaliser efficacement ce que vous devez faire.  Utilisez un agenda pour vous aider à rester organisé durant la journée, la semaine ou le mois. Programmez des rappels sur votre smartphone et utilisez son minuteur pour mieux gérer votre temps. Faites une liste de toutes les choses que vous devez faire durant la journée et cochez chaque tâche à mesure que vous les avez terminées. Cela vous aidera à rester organisé et motivé.

english_section_name: Achieving External Success


summary: Restez élégante en noir et blanc. Portez des hauts larges. Portez vos shorts et jupes très courts. Choisissez des pantalons moulants ou des leggings. Explorez différents styles de robes. Portez une superbe paire de chaussures.

document: Que ce soit sur les images floues des paparazzis  ou les photos prises sur le tapis rouge, il est difficile de trouver un cliché de Kylie où elle porte autre chose que du noir, du blanc ou les deux ! Le noir et le blanc vont avec toutes les couleurs et ne se démodent jamais. Ayez une large sélection de vêtements noirs et blancs dans votre garde-robe et portez-les à volonté pour un look chic en toute circonstance. Kylie porte généralement des t-shirts lâches, parfois courts, que vous pourrez trouver chez American Apparel. Kylie associe souvent un short taille haute avec un haut court ou un haut rentré dans son short. La jeune fille porte toutes sortes de hauts différents : on la voit bien souvent porter des sweatshirts larges et des t-shirts pour homme au style rétro, mais lorsque l'occasion le requiert, elle sait aussi se montrer à l'aise dans un blazer chic ou une blouse multicolore.   Variez les hauts que vous portez. Kylie est donc connue pour porter des hauts plutôt larges, mais on la voit également arborer des dos nus et des débardeurs moulants. Ayez quelques tenues qui changent de votre style habituel pour pimenter votre garde-robe. Kylie est apparemment une grande fan de salopettes. Elle a été aperçue à plusieurs reprises portant une salopette avec un débardeur moulant et elle en a même dessiné un modèle en jean pour sa collection . Kylie préfère ses shorts et ses jupes taille-haute et bien au-dessus du genou. On a pu voir qu'elle arborait ce look estival même pendant les mois d'automne . Associez un petit short avec un haut court et des bottines pour un look western très mignon qui rappellera tout à fait le style de Kylie !   N'ayez pas peur d'exhiber vos jambes, mais sachez rester raisonnable ! Trop court, votre short ressemblerait plus à un sous-vêtement qu'à un vêtement ! Le jean usé est le textile que Kylie privilégie pour ses shorts. Kylie porte parfois un short ultracourt avec un t-shirt très long. Méfiez-vous cependant de l'effet pyjama . Si vous avez du cran (ou voulez faire croire que vous êtes somnambule), allez-y ! Kylie porte généralement ses pantalons très moulants. C'est un choix audacieux, mais c'est aussi très versatile ! Selon les vêtements avec lesquels vous l'associez, ce style de pantalon peut être porté pour sortir en boite comme pour aller à un entretien d'embauche.  Par exemple, lorsque Kylie et sa sœur ont fait une apparition sur le plateau de l'émission télévisée « The View  », Kylie portait un pantalon moulant rouge avec une veste à épaulette blanche, ce qui lui donnait un style élégant et mature. Cependant, pour porter un pantalon du même genre dans la vie de tous les jours, elle le portera de façon plus décontractée avec un haut noir plutôt large . Kylie porte très souvent des robes classiques très moulantes  ainsi que des pièces oversized très branchées . Il n'y a pas une robe qui puisse représenter à elle seule le style de Kylie. Elle a cependant encore ici montré sa préférence pour le noir et le blanc, bien qu'elle porte à l'occasion des robes fluo . Elle et sa sœur ont même été photographiées dans des robes à fleurs, des robes couvertes de strass, des robes bouffantes et des pièces flottantes, inspirées de Cléopâtre. En matière de robe, permettez-vous toutes les folies !  Innovez ! Kylie porte des robes de styles très différents, la seule constante est que son style est toujours changeant. Les sœurs Jenner savent adapter leurs choix de chaussures aux différentes occasions. Sur le tapis rouge, Kylie porte généralement des escarpins à talons ou même des chaussures compensées pour un look très chic et quelques centimètres de plus ! Lorsqu'elle se promène en ville avec ses amis, Kylie porte des sandales élégantes, des bottines (style western ou en cuir de haute qualité) ou des tennis inspirés du look skateur (Vans, Converse, etc.).   Pour les grandes occasions, Kylie associe parfois des talons impressionnants avec une tenue plutôt classique. L'effet est saisissant, mais à moins d'être vous aussi une célébrité, investir dans une paire de chaussures avant-gardistes que vous ne porterez qu'une fois n'a probablement aucun intérêt. Pour ses looks décontractés, Kylie porte des chaussures de tous styles et motifs, de l'imprimé léopard aux baskets noires plus discrètes. Choisissez des chaussures amusantes et pratiques : même si vos chaussures sont très cools, elles ne seront un bon choix que si vous pouvez marcher avec.

english_section_name: Rocking Kylie's Style

summary: Portez des accessoires ! Maquillez-vous ! Inspirez-vous des muses de Kylie. Ajoutez votre touche personnelle.

document: Vos choix stylistiques ne se limitent pas aux vêtements que vous portez. Songez à votre sac à main, à vos boucles d'oreilles, bracelets et autres bijoux, lorsque vous choisissez une tenue. C'est l'occasion rêvée de faire preuve de créativité. Et si, comme Kylie, vous privilégiez une tenue en noir et blanc, vous pourrez porter des accessoires de presque n'importe laquelle couleur.  Les sœurs Jenner apprécient tout particulièrement les sacs en cuir noir. Cependant, sur le tapis rouge, elles arborent généralement une petite pochette chic assortie à leur robe. Un maquillage bien fait peut être la cerise sur le gâteau d'une tenue parfaite. Les sœurs Jenner sont rarement trop maquillées, alors lorsque vous vous maquillez, gardez à l'esprit que « less is more ». Kylie aime porter un maquillage minimaliste, illuminer ses yeux et ajouter une touche de gloss. À l'occasion, elle sait se montrer audacieuse avec un rouge à lèvres rouge écarlate ou bordeaux, alors si vous avez envie d'un look pinup des années 40, lancez-vous !  Si vous avez un doute, ayez la main légère lorsque vous vous maquillez et emportez votre maquillage avec vous, vous pourrez toujours faire quelques retouches plus tard dans la journée ! Sans grande surprise, en matière de mode, Kendall et Kylie s'inspirent très largement de leurs sœurs  ! Kourtney, Khloe et Kim sont des icônes de mode internationales et non sans raison : regardez « Keeping Up with the Kardashians » ou toute émission dérivée, pour puiser votre inspiration chez les sœurs Kardashian et Jenner !  Attention, la diffusion de « Keeping Up with the Kardashians » a commencé en 2007 et les tendances ont beaucoup évolué depuis. Les sœurs l'avouent elles-mêmes, leurs choix vestimentaires lors des premiers épisodes n'étaient pas toujours du meilleur gout. Kendall a ainsi confessé « Kylie portait des leggings zébrés, avec un short bleu vif, une chemise bleue fluo et des converses qui lui montaient jusqu'aux genoux  ». Kendall et Kylie sont peut-être des icônes de mode à seulement 16 et 17 ans, mais cela ne veut pas dire que leurs gouts vestimentaires devraient occulter vos propres instincts. Pour un style vraiment inoubliable, ajoutez votre propre créativité à vos tenues. Faites des essais avec des accessoires et des vêtements que les sœurs ne porteraient pas. Souvenez-vous avant tout d'être vous-même ! Il peut être amusant de copier les looks de vos fashionistas préférées, mais ça l'est bien plus encore de cultiver votre identité propre. Faites preuve de bon sens et ne prenez pas la mode trop au sérieux : une fille est bien plus que ce qu'elle porte !

english_section_name: Taking Your Style to the Next Level


summary: Préparez des pommes de terre au gratin avec du jambon. Préparez un gratin de pommes de terre végétalien. Préparez un gratin de pommes de terre à la cuisinière. Préparez vos pommes de terre au gratin en utilisant une mijoteuse. À table !

document: Le jambon est traditionnellement employé pour accompagner les pommes de terre au gratin. Vous pouvez ajouter des morceaux ou des tranches de jambon cuit à votre recette de gratin de pommes de terre. Si vous aimez le gratin de pommes de terre, mais qu'en même temps vous suivez un régime alimentaire végétalien ou que vous avez des invités végétaliens, vous pouvez créer une recette végétalienne de ce plat en utilisant du lait de soja. La cuisson à l'aide d'une cuisinière est plus simple et plus rapide, de plus vous aurez moins chaud dans votre cuisine. Ainsi, la cuisinière représente la solution la plus rapide pour préparer du gratin de pommes de terre. Les pommes de terre au gratin peuvent être préparées à la mijoteuse. Le temps de cuisson est assez long, mais le procédé est très simple.

english_section_name: Additional Variations

summary: Préchauffez le four à 180 °C. Disposez une couche de pommes de terre au fond du plat à gratin. Versez 1/2 tasse de crème (125 ml) sur les pommes de terre. Assaisonnez avec le poivre, le sel, le persil et l'ognon émincé. Placez une autre couche de pomme de terre. Recouvrez de crème puis assaisonnez. Mettez le reste de pommes de terre et de crème dans le plat. Faites cuire au four pendant 50 minutes. Servez chaud.

document: Vaporisez sur un plat à gratin en verre (23 × 23 cm) de l'enduit de cuisson antiadhésif.  Vous pouvez aussi employer une terrine ovale de 23 cm. Si vous n'avez pas d'enduit de cuisson antiadhésif, vous pouvez utiliser du beurre ou de la matière grasse, par exemple de la margarine ou du saindoux. Avec une serviette en papier propre, étendez l'enduit pour cuisson, le beurre ou la matière grasse sur les parois et le fond du plat. Vous devez placer environ le tiers des pommes de terre au fond du plat.  Veillez à couvrir la totalité du fond du plat. Les tranches de pommes de terre peuvent dépasser un peu, mais efforcez-vous de les répartir régulièrement au fond du plat. Répandez le tiers de votre crème épaisse sur les pommes de terre disposées dans le plat à gratin.  Si vous n'avez pas de crème à fouetter, vous pouvez vous servir d'une crème à cuisson à 35 %. Bougez le plat d'un côté vers l'autre pour enrober toutes les tranches de pomme de terre. Saupoudrez sur le contenu du plat à gratin 1/4 de cuillerée à café (1,25 ml) de sel, 1/4 de cuillerée à café (1,25 ml) de poivre, 1/2 cuillerée à soupe (7,5 ml) de persil et 1 cuillerée à café (5 ml) d'ognon émincé.  Répartissez les condiments aussi uniformément que possible. Sachez qu'à ce stade, vous venez d'utiliser la moitié de vos condiments. Si vous utilisez du persil séché, n'en prenez qu'une 1/2 cuillerée à café. Répartissez une deuxième couche de pommes de terre au-dessus de l'assaisonnement.  Assurez-vous que les pommes de terre sont régulièrement disposées. Prenez environ le tiers ou la moitié des pommes de terre restantes. Versez la moitié d'une tasse (125 ml) de crème sur les pommes de terre et ajoutez le reste des condiments. Remuez le plat d'un côté vers l'autre pour bien répartir la crème. Disposez les pommes de terre restantes suivant une couche régulière, ensuite versez le reste de crème par-dessus. Remuez le plat d'un côté vers l'autre pour bien répartir les ingrédients. Les pommes de terre doivent devenir suffisamment tendres pour être transpercées à la fourchette.  Le dessus des pommes de terre doit être légèrement doré. Ne pas couvrir le plat à gratin pendant la cuisson. Retirez le plat à gratin du four et laissez refroidir pendant quelques instants avant de servir.

english_section_name: Traditional (Creamy) Scalloped Potatoes

summary: Répartissez les pommes de terre, l'ognon et le beurre dans un plat allant au four à microonde. Mélangez le sel et la farine à part. Ajoutez le mélange de farine aux pommes de terre. Versez le lait dans le plat. Réglez votre four sur la position cuisson haute température et faites cuire pendant 15 minutes. Servez avec du persil et du paprika.

document: Mélangez les ingrédients dans un plat en verre de 2 l ayant un couvercle non hermétique. Au besoin, vous pouvez enduire l'intérieur du plat avec du beurre ou de l'enduit de cuisson non adhésif pour empêcher les pommes de terre de coller au fond du plat. Mélangez bien le sel et la farine dans un petit bol.  De la farine tout usage convient très bien pour cette recette. Utilisez quelque chose comme 1 à 2 cuillerées à café (5 à 10 ml) de sel. Saupoudrez régulièrement la farine sur les pommes de terre que vous avez déjà placées dans le plat. Mélangez les pommes de terre doucement pour bien les enduire de farine salée. Vous pouvez le faire avec vos doigts, mais un moyen plus simple et plus propre consiste à mélanger les ingrédients avec une fourchette. Pendant l'opération, efforcez-vous de recouvrir régulièrement les pommes de terre et les autres ingrédients. Remuez doucement le plat pour répartir uniformément le lait et les autres ingrédients. Une fois la cuisson terminée, les pommes de terre doivent être suffisamment tendres pour être transpercées à la fourchette.  Couvrez le plat avec un couvercle non hermétique ou une serviette en papier propre pour empêcher les éclaboussures. N'employez pas de couvercle hermétique. Pendant la cuisson, mélangez le contenu de votre plat toutes les cinq minutes. Si le four n'est pas équipé d'un plateau tournant, modifiez la position de votre plat de 180° vers le milieu de la cuisson pour permettre à tous les ingrédients de cuire uniformément. Après la fin de la cuisson, laissez reposer les pommes de terre pendant 5 minutes, ensuite saupoudrez le paprika et le persil sur les pommes de terre cuites et dégustez votre plat.

english_section_name: Microwave Scalloped Potatoes

summary: Préchauffez le four à 180 °C. Chauffez du beurre dans une poêle à frire de taille moyenne. Faites cuire l'ognon jusqu'à ce qu'il ramollisse. Ajoutez la farine et mélangez-la. Ajoutez le lait. Ajoutez 3/4 de tasse (180 ml) de fromage. Disposez la moitié des pommes de terre dans votre plat à gratin. Versez la moitié de la sauce. Refaites la même opération avec la sauce et les pommes de terre restantes. Saupoudrez le reste de fromage. Faites cuire au four pendant 30 minutes. Servez chaud.

document: Vaporiser de l'enduit de cuisson antiadhésif sur un plat à gratin en verre de 23 cm.  Vous pouvez vous servir d'un plat carré ou ovale. Si vous n'avez pas d'enduit de cuisson, vous pouvez employer du beurre ou de la matière grasse. Appliquez l'enduit de cuisson, le beurre ou la matière grasse sur les parois et le fond du plat en utilisant une serviette en papier propre. Mettez du beurre dans une poêle à larges bords et chauffez à feu moyen. Laissez le beurre fondre, ensuite, passez à l'étape suivante. Ajoutez l'ognon au beurre fondu et faites cuire en remuant souvent jusqu'à obtenir de l'ognon bien tendre.  L'ognon peut aussi devenir translucide, mais ne laissez pas brunir ou se caraméliser. Employez une spatule ou une cuillère à mélanger pour remuer l'ognon pendant la cuisson. Notez que l'opération ne prend que 2 minutes environ. Saupoudrez la farine sur l'ognon et mélangez les ingrédients avec un mixeur. Faites cuire pendant 2 minutes additionnelles.  À ce stade, la cuisson de la farine empêche la saveur de la farine crue de changer le gout de la sauce. Saupoudrez la farine régulièrement au-dessus de l'ognon pour éviter la formation de grumeaux. Versez le lait dans la poêle et mélangez-le à la farine et à l'ognon. Laissez cuire jusqu'à obtenir une sauce épaisse avec des bulles. La sauce devrait devenir épaisse au bout de quelques minutes. Remuez fréquemment votre mélange pour vérifier la consistance de la sauce et l'empêcher de bruler au fond de la poêle. Retirez la poêle du feu et ajoutez le fromage. Utilisez une cuillère à mélanger pour remuer la sauce jusqu'à ce qu'elle fonde et devienne homogène. Assaisonnez au gout avec le sel et le poivre en mélangeant les condiments à la sauce. Placez dans le plat à gratin la moitié de vos pommes de terre coupées en tranches et saupoudrez du sel et du poivre selon votre gout. Les pommes de terre ne seront pas sur une seule couche, mais la couche du fond doit être uniforme pour obtenir une cuisson régulière. Employez une cuillère pour répandre la moitié de votre sauce sur les pommes de terre.  Répartissez votre sauce aussi régulièrement que possible. Remuez doucement le plat pour répartir uniformément la sauce. Disposez en couche la seconde moitié de pommes de terre dans le plat à gratin et versez le reste de sauce par-dessus  La sauce et les pommes de terre doivent être disposées régulièrement. Remuez le plat doucement pour bien répartir les ingrédients. Versez régulièrement la moitié de tasse (125 ml) restante de fromage broyé sur le contenu du plat.  Vous pouvez employer du fromage broyé ou râpé. Le fromage râpé va fondre en se mélangeant à la sauce, tandis que le fromage broyé va former une couche sur le dessus du plat. Vous pouvez prendre du comté, mais d'autres variétés de fromage donnent de très bons résultats aussi. Par exemple, vous pouvez essayer avec du parmesan, du cheddar ou un mélange de fromage mexicain et d'épices. Couvrez le plat avec une feuille en aluminium et faites cuire au four jusqu'à obtenir des pommes de terre tendres. Si vous voulez faire dorer le fromage, enlevez la feuille d'aluminium 5 à 10 minutes avant la fin de la cuisson. Sortez les pommes de terre du four et laissez-les refroidir pendant quelques minutes, mais servez-les encore bien chaudes.

english_section_name: Cheesy Scalloped Potatoes

summary: Épluchez les pommes de terre. Rincez les pommes de terre et séchez-les. Découpez les pommes de terre en tranches.

document: Pour éplucher vos pommes de terre, utilisez un épluche-légume ou un couteau à légumes bien aiguisé.  À l'aide de la pointe du couteau, enlevez les yeux ou les points noirs du tubercule. N'enlevez que très peu de pommes de terre. L'essentiel est d'enlever la peau avec le moins possible de chair. Vous n'avez pas besoin de chercher la perfection. Si vous oubliez d'enlever quelques petits morceaux de peau, cela n'a pas d'importance, car la qualité et le gout de votre plat ne seront pas affectés. Vous pouvez aussi ne pas éplucher vos pommes de terre, mais dans ce cas il est nécessaire de les nettoyer à l'eau courante avec une brosse à légumes. Rincez les pommes de terre à l'eau courante froide en les frottant avec les doigts pour éliminer la saleté éventuelle.  Le plus gros de la saleté se trouve sur la peau, donc vous n'aurez pas à frotter les pommes de terre longtemps après l'épluchage. Pendant l'opération, un peu de saleté peut se déposer sur les pommes de terre et il devient alors nécessaire de les rincer avant de les cuire. Essuyez les pommes de terre avec une serviette propre en papier. Employez un couteau de cuisine bien affuté pour couper les pommes de terre en tranches de 0,5 cm dans le sens de la largeur. Vous pouvez aussi vous servir d'une mandoline pour faire la même opération. Quand vous utilisez une mandoline, frottez la pomme de terre contre la lame pour couper une tranche. Continuez à découper vos pommes de terre jusqu'à les finir.

english_section_name: Preparing the Potatoes


summary: Assurez-vous que votre ordinateur tourne sous Windows. Sauvegardez vos données Assurez-vous qu'il soit possible d'installer un disque dur. Achetez un disque dur compatible avec votre carte mère. Éteignez votre ordinateur. Dévissez les panneaux de votre tour d'ordinateur. Reliez-vous à la terre Retirez l'ancien disque dur Transférez le boitier du disque dur sur le nouveau disque dur. Insérez votre nouveau disque. Sécurisez le disque dur. Connectez le disque dur à la carte mère. Connectez le disque dur à l'alimentation. Remettez en place les panneaux de la tour. Rebranchez et rallumez votre ordinateur. Installez un système d'exploitation

document: Techniquement parlant, il est possible de remplacer le disque dur d'un iMac, toutefois le processus est incroyablement difficile et vous pouvez perdre votre garantie. À l'inverse, les ordinateurs de bureau sous Windows sont plus faciles à bricoler.  Si vous avez un Mac et que vous souhaitez installer un autre disque dur, rendez-vous dans un centre de réparation Apple et demandez-leur de le faire pour vous. . Avant de remplacer votre disque dur existant, assurez-vous de sauvegarder les données qu'il contient afin de pouvoir les restaurer plus tard.  Si vous souhaitez conserver le disque dur original, vous pouvez simplement ajouter un autre disque dur. Avant d'acheter un nouveau disque dur, assurez-vous qu'il soit possible d'en installer un nouveau sur votre machine. Si vous désirez installer un second disque dur sur votre ordinateur de bureau, vérifiez la présence d'une baie d'extension où il pourra venir se loger. Si vous avez un ordinateur tout-en-un, assurez-vous que le disque dur dans le moniteur soit remplaçable. Les disques durs SATA sont les disques les plus courants sur les types d'ordinateurs modernes, néanmoins les cartes mères les plus récentes supportent les disques durs SSD M2 qui sont beaucoup plus petits et souvent plus rapides que les disques durs SATA (si le disque dur et votre carte mère supportent le NVMe ).   Les disques durs SATA existent en 2 tailles. Les disques SATA 3,5 pouces sont utilisés dans la plupart des ordinateurs de bureau. Les ordinateurs tout-en-un peuvent nécessiter un disque dur 2,5 pouces. Les SSD M2 existent en différentes tailles. Les tailles sont codées avec un numéro à 4 chiffres. Par exemple, un disque dur M2 2280 fait 22 x 80 mm et un M2 2260 fait 22 x 60 mm. Pour pouvoir installer un SSD M2, vous aurez besoin de vérifier si votre carte mère est dotée d'un connecteur M2 et quelle taille de SSD elle prend en charge. Le 2280 est la taille la plus courante pour les ordinateurs de bureau. Vous aurez également besoin de vérifier si le connecteur M2 a une fente M ou B. Un SSD M2 avec une fente M ne rentrera pas dans un connecteur B. Lisez le manuel de votre carte mère et assurez-vous que le SSD M2 que vous achetez soit compatible .  Disque dur SSD ou disque dur HDD : les disques durs HDD sont des disques durs mécaniques. Ils sont généralement plus lents, mais coutent moins cher. Les disques durs SSD n'ont aucune partie mobile. Ils sont beaucoup plus rapides, plus silencieux et plus chers. Vous pouvez également acheter un disque hybride SSHD. Avant de faire quoi que ce soit, vous devez éteindre et débrancher votre ordinateur. Cliquez sur le menu Démarrer puis sur l'icône d'alimentation. Sélectionnez Arrêter pour éteindre votre ordinateur. Vous pouvez également appuyer longuement sur le bouton d'alimentation de votre clavier d'ordinateur portable ou de votre tour d'ordinateur de bureau. Débranchez votre machine puis appuyez sur le bouton d'alimentation pour extraire l'électricité résiduelle dans les composants électroniques. Vous aurez certainement besoin d'un tournevis Phillips (ou cruciforme) pour retirer les panneaux des 2 côtés de la tour. . Cette étape est nécessaire pour éviter que les décharges électrostatiques n'endommagent les composants de votre ordinateur. Touchez quelque chose de métallique pendant que vous travaillez ou achetez une bande antistatique que vous porterez toute la durée du processus. . Avant de faire quoi que ce soit, assurez-vous que tous les câbles soient déconnectés de votre carte mère et du boitier d'alimentation. Si le disque dur est maintenu par des vis, retirez-les.  Il est possible que vous deviez déconnecter plus de câbles ou de connecteurs pour pouvoir accéder au disque dur (surtout si vous avez un petit boitier). Certains ordinateurs utilisent un boitier spécial pour sécuriser le disque dur. Si votre tour d'ordinateur est équipé d'un boitier pour le disque dur, enlevez toutes les vis et retirez l'ancien disque dur. Placez le nouveau disque dans le même boitier puis fixez-le avec les vis. Placez le nouveau disque dur dans l'emplacement où se trouvait l'ancien ou dans la baie d'extension pour un autre disque dur. Après avoir inséré le disque dur, utilisez les vis fournies pour le fixer dans le boitier. L'idéal est d'avoir 2 vis de chaque côté. Si le disque dur est mal vissé, il peut se mettre à cliqueter et faire plus de bruit, ce qui entrainera des dommages physiques.  Serrez les vis jusqu'au bout, mais pas trop, car cela risque également de causer des dommages. Les disques durs plus récents sont dotés de câbles SATA fins qui ressemblent à des câbles USB. Utilisez un câble SATA pour connecter le disque dur à la carte mère. Ce type de câble peut être inséré dans les 2 sens.   Pour insérer un SSD M2, insérez simplement le disque dur dans la fente M2 à un angle de 30 degrés. Appuyez sur l'autre extrémité du SSD puis vissez-le à la carte mère. Si vous installez votre disque dur principal, le câble SATA devra être inséré dans le premier canal SATA. Il porte généralement la mention « SATA 0 » ou « SATA 1 ». Référez-vous à la documentation de votre carte mère si vous ne le trouvez pas. La plupart des boitiers d'alimentation récents ont des connecteurs d'alimentation SATA tandis que les anciens ont des connecteurs Molex (à 4 broches). Si c'est le cas et que vous installez un disque dur SATA, vous devrez passer par un adaptateur Molex vers SATA. Assurez-vous que les câbles sont fermement insérés en les secouant un petit peu. Une fois le boitier refermé, reconnectez les câbles si vous les avez retirés pour atteindre le disque dur . Vous devrez entendre le disque dur se mettre à tourner.  Il est possible que des bips ou des bruits de secousse se fassent entendre. Si c'est le cas, éteignez tout de suite votre ordinateur et vérifiez les connexions du disque dur. . Les disques durs vierges nécessitent l'installation d'un système d'exploitation avant de pouvoir être utilisés.

english_section_name: Installing a Desktop Hard Drive

summary: Sauvegardez vos données Assurez-vous que le remplacement du disque dur soit possible. Achetez un disque dur compatible. Éteignez votre ordinateur portable. Retournez votre machine. Retirez le capot de votre ordinateur portable. Reliez-vous à la terre Retirez la batterie. Ouvrez le panneau du disque dur. Retirez les vis du disque dur. Retirez le disque dur existant. Transférez le boitier du disque dur sur le nouveau. Insérez le nouveau disque dur. Reconnectez tous les fils. Refermez votre ordinateur portable. Installez un système d'exploitation

document: . Avant de remplacer le disque dur d'un ordinateur portable, vous devez d'abord sauvegarder les données qu'il contient afin de pouvoir les restaurer sur le nouveau disque dur. Avant d'aller acheter un nouveau disque dur pour votre ordinateur portable, vérifiez le manuel de l'utilisateur ou ouvrez votre machine pour vous assurer qu'il peut être remplacé ou qu'un second disque dur puisse être installé. La plupart des ordinateurs portables n'ont pas de baies d'extension permettant de recevoir un second disque dur. Sur certaines machines récentes, le disque dur est soudé ou ne peut être remplacé. La plupart des ordinateurs de bureau et ordinateurs portables utilisent des disques durs SATA. Recherchez un disque dur compatible avec votre modèle d'ordinateur puis achetez celui avec la capacité qui vous convient. La plupart des ordinateurs portables utilisent des disques durs 2,5 pouces. Les modèles récents utilisent des SSD M2 qui sont beaucoup plus petits et plus rapides que les disques durs SATA.  Les disques durs SSD M2 existent en différentes tailles et leur capacité est codée à l'aide d'un numéro à 4 chiffres. Par exemple, un disque M2 2280 fait 22 x 80 mm et un disque M2 2260 fait 22 x 60 mm. Pour pouvoir installer un disque SSD M2, vous devrez vous assurer que votre carte mère est dotée d'un connecteur M2 et vous devrez déterminer la taille qu'elle prend en charge. Le 2280 est la taille la plus courante pour les ordinateurs de bureau. Vous devrez également vérifier si le connecteur M2 a une fente M ou B. Un SSD M2 avec une fente M ne rentrera pas dans un connecteur B. En cas de doutes, lisez le manuel de votre carte mère et assurez-vous que le SSD M2 que vous achetez est compatible avec votre carte mère.  Différence entre un disque dur SSD et un disque dur HDD : les disques durs HDD sont des disques mécaniques. Ils coutent moins cher, mais ils sont également plus lents. Les SSD ne contiennent aucun élément amovible. Ils coutent plus cher, mais ils sont surtout plus rapides et plus silencieux. Pour avoir le meilleur des 2 mondes, vous pouvez également acheter un disque dur hybride SSHD. Débranchez le chargeur de votre machine puis maintenez enfoncé le bouton d'alimentation jusqu'à ce que l'ordinateur s'éteigne OU vous pouvez passer par les options d'alimentation.    Sur un ordinateur sous Windows : cliquez sur le menu Démarrer puis sur l'icône d'alimentation. Sélectionnez Arrêter.  Sur un Mac : cliquez sur l'icône en forme de pomme puis sur Éteindre. Cliquez une nouvelle fois sur Éteindre à l'invite de commandes. Refermez le couvercle de votre ordinateur portable puis retournez-le pour avoir le dessous de la machine face à vous. Le processus varie d'une machine à l'autre, mais en général, un tournevis sera nécessaire pour retirer le capot. Utilisez comme levier un outil en plastique pour passer le long des bords aux endroits où le capot est relié au clavier et décollez-le soigneusement.   Pour la plupart des ordinateurs portables, vous aurez besoin de tournevis spéciaux pour détacher le capot (un tournevis pentalobe ou un tournevis triwing). Sur certaines machines, comme les Mac portables, vous devrez dévisser plusieurs vis sur les bords du boitier. Faites attention aux rubans ou câbles qui relient la carte mère au panneau inférieur. Si vous trouvez des câbles ou des rubans attachés, notez l'endroit où ils sont attachés et retirez-les avec précaution. Si vous en trouvez, notez leur emplacement et détachez-les soigneusement. . Vous devez vous relier à la terre pour ne pas endommager accidentellement les composants internes de votre ordinateur avec de l'électricité statique. Pour ce faire, toucher un objet métallique ou achetez un bracelet antistatique que vous porterez toute la durée du bricolage. La plupart des ordinateurs portables ont une batterie amovible que vous devrez retirer pour prévenir tout risque d'électrocution durant l'installation du disque dur. Sur certains ordinateurs portables, le disque dur peut être logé dans un panneau spécial identifiable par un logo de disque dur imprimé à côté. Retirez les vis et le panneau avec un petit tournevis cruciforme. Sur certains ordinateurs portables, le disque dur est maintenu en place à l'aide de vis. Retirez toutes les vis qui retiennent le disque dur. Faites glisser le disque dur hors de la baie où elle se trouve. Il est possible qu'il y ait un loquet ou un ruban de déverrouillage pour déconnecter le disque dur. Tirez dessus pour le sortir d'environ quelques millimètres, ce qui vous permettra de le sortir de son emplacement.   Il est également possible que vous deviez débrancher un fil ou un câble du disque dur. Il est préférable de placer votre ancien disque dur dans un endroit sûr au cas où vous auriez besoin de récupérer son contenu. Certains ordinateurs utilisent un boitier spécial pour maintenir le disque dur en place. Si c'est le cas pour votre machine, retirez toutes les vis et sortez l'ancien disque dur. Placez le nouveau disque dans le même boitier puis fixez-le à l'aide des vis. Veillez à l'insérer avec le bon côté tourné vers l'extérieur puis poussez-le fermement dans les connecteurs. Ne forcez pas le disque dur, autrement vous risquez d'endommager les connecteurs.   Si vous avez retiré les vis pour le précédent disque dur, remettez-les en place. Pour installer un SSD M2, insérez le disque dur dans la fente M2 à un angle de 30 degrés puis appuyez sur son extrémité opposée. Utilisez une vis pour le fixer à la carte mère. Si vous avez détaché des fils ou des câbles pour retirer l'ancien disque dur, reconnectez-les au nouveau. Remettez le capot arrière à sa place et resserrez tous les vis.  Si vous avez dû retirer des rubans ou des câbles pour enlever le capot, assurez-vous de les reconnecter avant de fermer définitivement l'ordinateur portable. . Avant de pouvoir réutiliser votre ordinateur portable, vous aurez besoin d'installer un système d'exploitation sur le nouveau disque dur.

english_section_name: Installing a Laptop Hard Drive


summary: Découpez le tissu. Positionnez les franges. Attachez les franges. Cousez les couches ensemble.

document: Découpez deux carrés de tissu d’environ 45 à 65 cm de largeur ainsi que quatre bandes à franges dont la longueur correspond à la largeur des carrés. Posez un des carrés de tissu à l’endroit sur votre plan de travail et posez les quatre bandes à franges le long de ses quatre bords en orientant les franges vers le centre. Épinglez-les aux bords du carré et cousez-les à celui-ci au point de bâti. Posez ensuite le deuxième carré par-dessus en le mettant à l’envers de manière à ce que son endroit soit orienté vers l’intérieur. Épinglez-le aux autres couches de tissu. Cousez-les le long des quatre côtés des carrés à 1 cm des bords. Laissez une ouverture de 15 cm pour pouvoir fourrer le coussin. Lorsque vous avez terminé, taillez les quatre coins puis retournez la housse. Lorsqu’elle est à l’endroit, remplissez-la de rembourrage en polyester puis cousez les bords de l’ouverture ensemble à la main pour la fermer.

english_section_name: Sew a Throw Pillow with Fringe

summary: Découpez le tissu. Cousez le bord épinglé. Positionnez une fermeture. Cousez la fermeture en place. Retirez les points de bâti. Superposez les carrés. Cousez la housse. Retournez la housse.

document: Découpez deux carrés de 50 cm de largeur. Superposez-les en orientant l’endroit du tissu vers l’intérieur. Épinglez les deux morceaux ensemble le long d'un bord seulement. Cousez les deux carrés de tissu ensemble le long du bord où vous avez mis les épingles au point de bâti. Retirez les épingles, dépliez les couches et repassez la couture pour aplatir les bords du tissu de chaque côté. Posez une fermeture à glissière sur l’envers de la couture que vous venez de réaliser en alignant les dents avec les points eux-mêmes. Équipez votre machine à coudre d’un pied presseur pour fermeture à glissière et cousez les bords en tissu de la fermeture aux deux côtés de la couture au point de bâti. Ouvrez ensuite la fermeture à glissière. Elle doit être ouverte pour que vous puissiez rembourrer le coussin lorsque vous aurez assemblé la housse. Remettez les deux couches de tissu l’une sur l’autre en orientant leur endroit vers l’intérieur et épinglez les trois bords restants ensemble. Cousez les deux couches de tissu ensemble le long des trois côtés épinglés à 5 mm des bords. Une fois qu’elle est à l’endroit, insérez un coussin non couvert à l’intérieur en le faisant passer par la fermeture à glissière ouverte. Fermez la fermeture pour terminer le coussin.

english_section_name: Sew a Pillow with a Zipper

summary: Découpez du tissu. Superposez les carrés. Cousez le tissu. Taillez les coins. Retournez la housse. Fermez la housse.

document: Découpez deux carrés d’environ 40 à 50 cm de largeur. Si vous préférez, ils peuvent être plus petits ou plus grands.  Vous pouvez également utiliser deux tissus différents pour donner une apparence plus intéressante au coussin. Par exemple, vous pourriez utiliser un morceau de soie et un de velours ou bien deux morceaux de coton de couleurs différentes. Posez un des morceaux de tissu à l’endroit sur votre plan de travail. Posez l’autre par-dessus à l’envers de manière à ce que les deux carrés se touchent sur l’endroit. Épinglez-les, l’un à l’autre, le long des quatre bords. Cousez les deux carrés ensemble le long des quatre côtés à 1 cm des bords. Laissez une ouverture de 15 cm sur un côté pour pouvoir retourner et rembourrer le coussin décoratif. Avant de retourner la housse, coupez les angles du tissu en faisant attention à ne pas sectionner les coutures. De cette façon, les coins de la housse seront bien carrés et non arrondis lorsque vous la retournerez. Lorsqu’elle est à l’endroit, remplissez-la de rembourrage en polyester. Utilisez-en suffisamment pour que le coussin soit relativement ferme, mais encore moelleux. Enfilez une aiguille et cousez les bords de l’ouverture ensemble à la main en effectuant une couture au point d’échelle.

english_section_name: Sew a Pillow


summary: Suivez un cours de cinéma ou inscrivez-vous dans une école. Étudiez une discipline connexe. Faites des recherches sur des films. Informez-vous sur l'industrie cinématographique. Établissez des contacts. Trouvez un mentor.

document: En plus d'en apprendre davantage sur cette profession, vous pouvez nouer des relations avec d'autres passionnés du cinéma. Il est même fort probable que vous puissiez avoir l'occasion de rejoindre une équipe de tournage par le biais de vos camarades ou de vos enseignants .  Divers centres proposent des cours de cinéma auxquels vous pouvez participer si vous n'êtes pas déjà prêt à intégrer dans une école de cinéma. Les membres des équipes de tournage ont souvent des formations variées telles que l'écriture, le théâtre ou l'art. Pensez à vous faire former dans ces domaines pour élargir vos connaissances et vous préparer à devenir un cinéaste. Vous devez regarder diverses productions pour avoir des idées et des indices pour votre propre film. Choisissez des œuvres de plusieurs genres et d'époques différentes. Faites attention aux détails comme  :   ce que vous aimez dans ces films ; ce qui rend un film crédible ; la manière de créer un personnage avec une forte personnalité ; la manière dont les accessoires sont utilisés efficacement ; la manière dont le lieu de tournage influence ou améliore le film. Il est important que vous soyez au courant de ce qui se passe dans l'univers du cinéma. Informez-vous sur les nouveautés et les tendances de l'industrie afin d'être au courant de ce qui vous attend . Faire la rencontre d'autres professionnels peut vous aider considérablement. Suivez-les sur les réseaux sociaux ou participez aux évènements cinématographiques et au tournage le plus souvent possible. Parlez à quelqu'un qui a de l'expérience dans le monde cinématographique. Demandez-lui de vous faire part de quelques astuces. Formulez la demande d'être à ses côtés lors d'un tournage afin que vous puissiez voir en personne ce qu'il faut faire .  Il est possible de trouver votre mentor dans une école de cinéma. Demandez à un camarade expérimenté ou à un l'un de vos enseignants d'être votre mentor. Par ailleurs, une fois que vous aurez gagné en expérience dans une équipe de tournage, vous pouvez trouver un mentor grâce à votre travail.

english_section_name: Getting the Right Education

summary: Intégrez une équipe de tournage. Devenez assistant pour apprendre le fonctionnement d'une production. Assistez le réalisateur pour être au cœur de la production. Intégrez l'équipe de scénaristes si vous voulez raconter une histoire. Occupez-vous de la prise de vue. Devenez éclairagiste si vous avez des expériences en électricité. Tentez votre chance d'acteur si vous voulez apparaitre sur les écrans. Intégrez l'équipe de production technique.

document: Dans le but d'avoir une expérience pratique du métier, vous devez devenir membre d'une équipe de film. Recherchez en ligne des postes vacants dans votre région et demandez à vos camarades et à vos enseignants s'ils connaissent des équipes qui ont besoin d'assistance. Le réalisateur peut aider à sélectionner les autres membres de l'équipe de tournage et à recruter les acteurs. Il s'occupe de la production du début à la fin. Il est le responsable de l'équipe, celui qui développe le projet. Il est probable que vous ayez besoin de suivre une formation aussi bien que de l'expérience pour être éligible à ce poste, mais en tant que débutant, vous êtes susceptible d'être un assistant. Il s'occupe de la supervision du tournage du film et de son montage. Le réalisateur travaille en étroite collaboration avec les autres membres de l'équipe pour s'assurer que tout le monde est sur la bonne voie . Cette équipe s'occupe de la rédaction du scénario du film. Elle doit s'assurer que le contenu est intéressant et qu'il s'inscrit dans un enchainement logique. Elle écrit les dialogues pour les acteurs et fait le nécessaire pour assurer la logique dans la transition d'une scène à une autre . Le caméraman tourne le film. Il doit avoir une expérience préalable dans l'usage de la caméra et il doit être capable de filmer sous divers angles . Certains films nécessitent l'usage de plusieurs caméras pour filmer les séquences sous différents angles. L'éclairagiste s'occupe de l'éclairage du film. Il a aussi la responsabilité de s'assurer qu'il y a la puissance suffisante sur le plateau de tournage et que tous les câbles électriques sont bien disposés .  Les équipes de tournage ont souvent des perchistes pour tenir les micros, donc si vous avez envie de vous assurer d'une qualité de son impeccable, devenez assistant son. Les acteurs jouent dans le film, par conséquent vous devez avoir de l'expérience pour postuler. Il est indispensable que les acteurs puissent devenir la personne qu'ils jouent, indépendamment de la différence du personnage et de leur vraie personnalité . Si vous souhaitez influencer l'apparence du film, considérez ce poste. Après le tournage, les producteurs techniques travaillent d'arrachepied. Ils s'occupent du choix des séquences à utiliser, de la modification du contenu, mais aussi de l'ajout des effets spéciaux et de la musique au besoin .

english_section_name: Gaining Filmmaking Experience

summary: Obtenez l'équipement convenable. Trouvez une idée pour un court métrage. Sélectionnez votre équipe de tournage. Commencez le tournage. Montez votre film. Amusez-vous. Commercialisez votre film.

document: Vous aurez besoin d'au moins une caméra. Ne vous préoccupez pas de l'achat d'une caméra haut de gamme, mais pensez plutôt à acheter un équipement de bonne qualité à un cout abordable. Avec le temps, vous pourrez acheter de meilleurs équipements.  Si votre caméra n'a pas un bon micro, vous pouvez aussi acheter des perches avec micro afin de percevoir très clairement la voix des acteurs. Pour votre premier film, abordez un thème qui vous passionne et que vous maitrisez. Trouvez l'inspiration de la réalité même si votre film est du genre science-fiction ou fantastique. Le public doit pouvoir comprendre les enjeux du film et s'identifier aux personnages.  Concentrez-vous sur le contenu. Il est plus important que l'équipement de tournage. N'oubliez pas de vous concentrer sur le contenu de votre film et de créer une histoire que les gens veulent voir et à laquelle ils pourront s'identifier . Il faut une équipe pour faire un film afin que tout se déroule bien. Choisissez les personnes pour les postes que vous ne pouvez pas occuper tels que le producteur, le metteur en scène, le scénariste, le perchiste, le caméraman, l'éclairagiste, le coordonnateur des costumes, le directeur artistique, les acteurs et le producteur technique.  Si vous avez suivi des cours de cinéma, demandez à des camarades s'ils ont envie de faire partir de votre équipe de tournage. Vous pouvez aussi poster des affiches à l'école ou en ligne pour trouver de probables collaborateurs. Assurez-vous qu'il fasse beau temps le jour où toute l’équipe se rendra sur le lieu de tournage. Passez du temps à travailler avec vos acteurs afin d'être sûr qu'ils restituent le script et qu'ils expriment les émotions convenablement. Prenez votre temps, votre film sera meilleur si vous ne vous précipitez pas. Il se peut que vous filmiez la même scène plusieurs fois avant d'avoir la bonne prise. Parcourez chaque scène pour identifier les meilleures prises. Procédez à l'ajout de la musique et des effets sonores. Faites très attention aux détails afin d'être sûr d'avoir la meilleure version du film. Assurez-vous que les transitions soient uniformes et que le film soit exempt d'erreurs, comme le fait qu'un acteur soit en train de boire de la limonade sur une séquence d'une scène et de la grenadine sur une autre séquence de la même scène. C'est la chose la plus importante parce que si vous ne vous prenez pas du plaisir, cela transparaitra dans votre film. Riez de vos bêtisiers et prenez des pauses si le besoin se fait ressentir. Souvenez-vous de la raison pour laquelle vous êtes en train de faire le tournage : vous aimez réaliser des films. Faites-le pour le plaisir et non pour la gloire. Utilisez tous les moyens de distribution à votre portée. Publiez votre œuvre en ligne, sur vos comptes de réseaux sociaux, YouTube et Vimeo. Vous devez aussi essayer de montrer le film aux autres en personne. Participez à des concours de projection ou organisez une séance de projection de votre film dans votre localité.

english_section_name: Branching Out Into Your Own Films