summary: Essayez de comprendre ce que signifie « seconde opinion ». Renseignez-vous sur celui qui peut demander une deuxième opinion médicale. Jugez si vous avez de bonnes raisons de vouloir obtenir une deuxième opinion. Sachez qu'il y a de mauvaises raisons de solliciter un second avis.

document: Demander un deuxième avis ne signifie pas que vous consulterez souvent un autre médecin. En effet, l'objectif spécialement visé est d'obtenir des renseignements médicaux ou des opinions sur un problème de santé auprès d'un médecin autre que celui qui vous traite habituellement. Votre médecin peut être votre pédiatre, médecin de famille ou un spécialiste auxiliaire. Un deuxième avis (consultation médicale) peut être demandé pour plusieurs raisons :   afin d'identifier ou de confirmer un diagnostic, pour aider à interpréter le résultat d'un test, pour avoir des points de vue complémentaires et des informations concernant les risques, les avantages ou les évolutions possibles, pour obtenir des recommandations concernant les choix du traitement, pour demander un avis sur une éventuelle chirurgie, pour aider les parents à prendre la décision de changer de médecins. Pour ce qui concerne les problèmes de santé chez les nourrissons et les enfants, la demande d'une contrevisite peut provenir de différentes sources.  Un deuxième avis peut être recommandé par le pédiatre ou le médecin de famille, surtout si le problème est inhabituel ou n'est pas du domaine de compétences du médecin. Votre médecin peut également demander un deuxième avis s'il pense que l'intervention d'un spécialiste lui permettra de fournir de meilleurs soins. Une autre consultation peut être également être demandée par votre médecin traitant habituel lorsque les soins donnés ne répondent pas comme prévu ou s'il est en désaccord avec les opinions ou recommandations d'un autre médecin. Cependant, en tant que parent ou membre de la famille de l'enfant, vous pouvez aussi demander un deuxième avis, surtout si l'enfant souffre d'une affection grave qui exige des décisions importantes ou complexes. Vous pouvez également demander un deuxième avis si vous avez des préoccupations ou si vous êtes confus par rapport au diagnostic ou traitement apporté ou encore si vous voulez être absolument sûr que tous les traitements ont été pris en considération ou si vous voulez vous sentir plus rassuré que les soins médicaux de votre enfant soient suivis du mieux que possible. Il est judicieux avant de vous tourner vers un autre médecin, de prendre du recul et de réévaluer la situation afin de déterminer si cela est vraiment nécessaire. Certaines des raisons valables pourraient être que :   votre médecin n'est pas sûr de l'origine ou le meilleur traitement possible ou il pense que c'est une maladie grave ou chronique qui devrait être traitée par un spécialiste. Par exemple, un enfant diabétique traité par le médecin de famille, mais commence à avoir de sérieux problèmes avec le contrôle de la glycémie, vous n'êtes pas sûr que la maladie de votre enfant soit traitée de la meilleure façon possible et vous voulez un autre conseil. Par exemple, les crises d'asthme de votre enfant deviennent de plus en plus fréquentes, malgré le traitement recommandé par votre médecin, le traitement recommandé ne donne pas les résultats escomptés, par exemple le cas de l'élimination des infections rénales graves récurrentes. Parfois, les parents ont besoin d'un deuxième avis médical seulement parce qu'ils n'acceptent pas ce que dit leur médecin. Bien que cela soit compréhensible, ce n'est pas une raison valable pour obtenir une deuxième opinion et n'aboutit qu'à une perte de temps. Les raisons insuffisantes avancées pour obtenir un deuxième avis médical sont les suivantes :   trouvez quelqu'un qui partage votre opinion, sans doute vous visitez un médecin jusqu'à ce que vous en trouvez un qui, comme vous s'oppose à vacciner votre enfant, vous espérez obtenir des « meilleures nouvelles » sur un sérieux diagnostic récent, vous tentez de retarder la nécessité de prendre une décision d'un traitement important.

english_section_name: Understanding the Need for a Second Opinion

summary: Soyez suffisamment renseigné avant de prendre une décision. Mettez votre médecin au courant de votre décision par rapport à la demande du second avis, et ce, dans les meilleurs délais. Recherchez un excellent médecin. Contactez votre assurance maladie. Aidez le médecin à préparer la visite. Demandez les dossiers médicaux nécessaires. Expliquez au deuxième médecin vos espoirs et vos attentes. Comparez les avis et recommandations des deux médecins. Prenez conscience des résultats éventuels de prendre un second avis médical.

document: Avant d'enclencher la procédure d'une demande d'un second avis médical, assurez-vous d'agir de façon appropriée et de travailler avec votre médecin, pédiatre, médecin de famille ou avec un spécialiste pour vous préparer à une deuxième opinion.  Profitez de l'internet. Vous devriez trouver des informations sur les patients et les familles. Aussi, recherchez dans les sites communautaires ou de fondations qui peuvent offrir des informations utiles dans la résolution du problème de santé de votre enfant. Vous obtiendrez des informations ou des réponses très utiles auxquelles vous n'aviez même pas pensé. Être capable de poser des questions significatives est une chose indispensable pour obtenir des informations fiables et explicites d'un expert. Discutez de vos préoccupations et opinions avec le médecin de votre enfant. Demandez-lui des conseils ainsi que des comptes rendus et n'oubliez pas d'être franc et dites-lui de l'être également en retour. Discutez des raisons pour lesquelles vous avez demandé un second avis médical avec votre enfant et encouragez-le à poser des questions. Sinon, il pourrait penser que ces problèmes sont beaucoup plus graves que ce qu'il pensait. Expliquez au pédiatre de votre enfant le plus tôt possible que vous souhaitez obtenir une deuxième opinion médicale. Ne vous souciez pas de le blesser par vos propos, car la plupart des médecins approuvent cette approche.  Ils savent que cela peut renforcer la confiance de la famille, en particulier lorsqu'il s'agit de maladies très graves. L'avis d'un autre médecin peut être utile à votre médecin puisque cela peut lui fournir d'informations et d'expériences précieuses. Si vous ne lui dites pas, ou si vous le faites à son insu, alors vous risquez de le froisser. Aussi, si votre médecin est offensé par cette demande ou en colère, vous n'aurez aucune garantie que le nouveau médecin soit compétent. Demandez au pédiatre de votre enfant ou spécialiste de vous fournir diverses recommandations. N'hésitez pas à poser des questions concernant toutes vos préoccupations à propos de ces recommandations. Il est normal de se demander pourquoi tel médecin a été recommandé plutôt qu'un autre, de chercher à connaitre son domaine d'expertise et s'il a eu à travailler antérieurement avec votre médecin.  Évitez dans la mesure du possible de consulter un autre médecin qui fait partie de la même équipe que votre médecin, vous devrez consulter un autre médecin pour obtenir une opinion différente. Demandez à vos amis ou parents des conseils, surtout si l'un d'eux travaille dans le domaine médical. Aussi, demandez à votre assurance-santé les noms des sous-spécialistes médicaux disponibles dans leur base de données. Recherchez sur le net des informations relatives aux associations ou fondations de patients. Il existe souvent des informations disponibles sur les médecins qualifiés par région. S'il y a une section locale de l'organisation, contactez-les directement. Les couts des soins médicaux peuvent augmenter rapidement. Vous devez chercher à savoir si engager des procédures de demande d'un second avis médical vous demandera des frais supplémentaires. Informez votre assurance santé sur votre souhait d'obtenir un deuxième avis médical, en précisant le motif.  Beaucoup de prestataires d'assurance couvriront les dépenses qu'occasionnerait la demande d'une deuxième opinion, mais il est important de savoir à l'avance ce qui intègre effectivement ces frais. N'oubliez pas de prendre en compte le cout de la consultation proprement dite, ainsi que le cout des tests de laboratoire ou de radiographies. Si vous avez décidé de consulter un établissement ou une personne en particulier pour avoir le deuxième avis médical, demandez si l'assurance peut couvrir les frais. Vous pourriez subir des frais supplémentaires si l'établissement du consultant est hors réseau. Si vous pensez que vous pouvez prendre des soins ou avoir une intervention chirurgicale effectuée dans un autre établissement, une fois la consultation terminée, assurez-vous que votre assurance paie ces services et, si c'est le cas, quels sont les documents nécessaires. C'est une bonne idée d'être aussi utile que possible dans la préparation de la demande du deuxième avis médical. Après tout, il s'agit de la santé de votre enfant. Vous devez formuler un avis sur la première visite médicale, sur l'état actuel de l'enfant et sur vos attentes. Tous les anciens dossiers médicaux ou informations, que vous pouvez fournir seront utiles.  Appelez le service de renseignement du second médecin pour demander quels documents pourraient être nécessaires lors de la consultation. En effet, il serait une perte de temps pour le médecin de devoir parcourir d'énormes documents qui ne soient pas pertinents. Lorsque vous demandez des documents, soyez précis sur ceux dont vous avez besoin, y compris les dates. Apportez les dossiers médicaux de votre enfant au moins une semaine avant la visite, surtout si vous résidez loin du médecin ou de l'établissement chargé de faire la contrevisite. Vous devrez peut-être fournir une autorisation pour chaque établissement afin de faire passer les informations sollicitées. Comme mentionné plus haut, vous devriez fournir au médecin tous les documents médicaux demandés. Ces documents devraient contenir les noms de tous ceux-ci qui ont été impliqués dans le traitement de la maladie de votre enfant. Lesdits documents peuvent spécifiquement contenir les renseignements qui suivent.  Des dossiers spécifiques relatifs à la visite : il se peut que vous ayez besoin, soit de tous ces registres, de quelques-uns du spécialiste, ou tout simplement d'un résumé fait par un spécialiste pour votre médecin. D'autres dossiers cliniques tels que des formulaires de sortie d'hôpital, des rapports chirurgicaux, des diagrammes spécifiques, des tests spécifiques. Les examens radiologiques à l'instar des rayons X, des échographies, des tomodensitogrammes, des fluoroscopies, des IRM ou des procédures spéciales. Dans la plupart des cas, le médecin demande les images radio, plutôt que les rapports. Alors, précisez au technicien en charge du service de radiologie l'hôpital dans lequel les tests ont été réalisés et demandez-lui des copies. De nos jours, presque tous les grands laboratoires prennent les mesures idoines pour copier les interventions faites sur un support CD ou DVD pour une éventuelle contrevisite. Les résultats des études de laboratoire précédentes. Si des tests particuliers ont été effectués et demandés (comme des tests génétiques ou hormonaux), assurez-vous de les inclure dans votre demande. Lorsque vous rencontrez le médecin, commencez par lui donner les raisons pour lesquelles vous demandez une contrevisite, ainsi que vos attentes. N'oubliez pas de fournir tous les détails importants. Lors de votre entretien avec le médecin, soyez aussi concis que possible pour faire gagner du temps.  Soyez aussi claire dans vos préoccupations et assurez-vous d'en parler lors de la discussion avec le spécialiste. Après tout, c'est la raison pour laquelle vous êtes allé le voir. Vous pouvez être anxieux ou inquiet lors de la visite. Assurez-vous d'avoir écrit toutes les questions importantes au préalable afin de les poser sans problème. Apportez également un bloc-notes afin de pouvoir prendre note des informations clés, étant donné que vous ne pourriez ne pas vous rappeler de tout. Si l'opinion du deuxième médecin diffère de celle de votre médecin d'origine, demandez les raisons et la signification de ces différences.  À la fin de la visite, n'oubliez pas de demander une copie du rapport à envoyer à votre médecin. Cependant, n'interprétez pas le rapport sans l'aide d'un médecin. Il est conseillé de le faire avec votre médecin d'origine. Portez une attention particulière sur tous les points divergents qui pourraient avoir entre les deux médecins. Certains pourraient avoir peu d'importance, par exemple la préférence pour une marque de médicament plutôt qu'une autre pour le même type de médicament ou lorsque les deux médecins envisagent des examens aux rayons X pratiquement identiques. Toutefois, vous devriez en discuter avec le médecin principal de votre enfant, si tant est que des désaccords plus importants puissent causer de problème plus grave. Plusieurs résultats peuvent découler dans la demande d'une contrevisite. Les plus probables sont les suivants :   1 - vous vous sentez rassuré et satisfait par les soins administrés par votre médecin, 2 - votre médecin accepte les indications de la contrevisite et il est disposé à changer le traitement selon vos demandes, 3 - vous choisissez de poursuivre le traitement de votre enfant avec le nouveau médecin avec ou sans le consentement de votre médecin. Si vous n'êtes pas en mesure de prendre une décision, demandez au médecin s'il serait disposé à en parler avec ses collègues, car il pourrait y avoir des facteurs qu'aucun des deux médecins n'aurait pris en compte. Ainsi, vous seriez obligé d'en consulter un troisième.

english_section_name: Arranging a Second Opinion


summary: Suivez un régime alimentaire équilibré. Prenez du zinc. Prenez plus de vitamine A. Consommez plus de vitamine C. Buvez du thé vert.

document: Évitez les viandes qui contiennent des hormones et des substances similaires qui pourraient perturber vos propres hormones, ce qui pourrait provoquer de l'acné. Au lieu de cela, mangez beaucoup de fibres ainsi que des légumes et des fruits frais. Les aliments riches en vitamines A, C, E et en zinc peuvent vous aider à réduire la gravité de l'acné grâce aux propriétés antiinflammatoires de leurs nutriments. Voici quelques bonnes sources de vitamines  :  les poivrons rouges ; les choux frisés ; les épinards ; les feuilles d'amarante ; les feuilles de navet ; les patates douces ; les citrouilles ; les courges ; les mangues ; les pamplemousses ; les melons. Des études ont montré que la prise de zinc par voie orale peut aider à soigner l'acné . Le zinc est un sel minéral mineur important qui possède des propriétés antioxydantes. Cela permet de protéger les cellules du corps de dommages provoqués par des bactéries et des virus. Il est très répandu d'avoir un taux de zinc légèrement au-dessous de la normale, mais en prenant des multivitamines et en suivant un régime alimentaire équilibré, vous devriez ingérer la quantité de zinc dont vous avez besoin. Même si vous pouvez le prendre sous forme de compléments, voici quelques idées de produits naturels qui en contiennent  :  les huitres, les crevettes, les crabes et les fruits de mer ; les viandes rouges ; la volaille ; les fromages ; les haricots ; les graines de tournesol ; les citrouilles ; le tofu ; le miso ; les champignons ; les légumes verts cuits ; vous trouverez aussi du zinc à absorber facilement sous forme de picolinate de zinc, d'acétate de zinc, de glycérate de zinc et de monométhionine de zinc. Si le sulfate de zinc vous provoque des irritations au niveau de l'estomac, vous pouvez en essayer une autre forme, comme le citrate de zinc. Selon certaines études, l'acné grave peut entrainer un taux bas de vitamines A. La vitamine A est une substance antiinflammatoire qui équilibre les hormones et peut aider à réduire la production de sébum. Vous pouvez augmenter votre apport en vitamine A en suivant un régime alimentaire sain et en évitant les graisses mauvaises comme la margarine, les huiles hydrogénées et les aliments transformés . On trouve surtout la vitamine A dans les carottes, les légumes à feuilles vertes et les fruits jaunes ou orange. Si vous la prenez sous forme de complément, il est recommandé d'en prendre entre 10 000 et 25 000 UI par jour. Une dose trop élevée de vitamine A peut entrainer des effets secondaires toxiques, y compris des malformations à la naissance, c'est pourquoi vous devez faire attention à la quantité que vous ingérez. La vitamine C peut améliorer la vitesse de guérison. Cela se produit en partie parce qu'elle aide la formation de collagène, une protéine importante utilisée pour réparer les tissus de la peau, les vaisseaux sanguins et les blessures. Vous pouvez prendre 2 à 3 doses de vitamine C par jour, pour un total de 500 mg par jour. Vous pouvez aussi ajouter des aliments riches en vitamine C dans votre alimentation quotidienne . Voici quelques ingrédients qui contiennent naturellement de la vitamine C :  les poivrons verts et rouges ; les agrumes comme les oranges, les pomélos, les pamplemousses, les citrons verts et les jus d'agrumes non concentrés ; les épinards, les brocolis et les choux de Bruxelles ; les fraises et les framboises ; les tomates. La consommation de thé vert n'est pas liée directement à la prévention de l'acné. Il contient cependant de nombreux antioxydants qui montrent des effets antiâges et qui protègent la peau. Cela peut aider votre peau à avoir l'air plus fraiche, et plus jeune . Pour faire du thé vert, laissez infuser 2 à 3 g de feuilles de thé vert dans une tasse d'eau chaude (entre 80 et 85 degrés C) pendant 3 à 5 minutes. Vous pouvez boire du thé vert deux à trois fois par jour. Le thé vert peut aussi avoir des effets antiinflammatoires qui réduisent les risques de cancer. Certaines recherches ont montré que le thé vert est surtout utile pour protéger la peau contre les rayons UV nuisibles .

english_section_name: Improving Your Diet

summary: Déterminez quel genre d'acné vous avez. Arrêtez de fumer. Évitez de vous toucher le visage. Choisissez le bon produit nettoyant. Lavez-vous régulièrement. Utilisez les bons produits de soins de la peau.

document: Il existe différents traitements selon la gravité de votre situation. La plupart des cas d'acné sont modérés, mais l'acné grave avec des nodules profonds ou des kystes peut provoquer des inflammations et des cicatrices. Cette acné doit être examinée immédiatement par un docteur . Voici les caractéristiques de l'acné commune.  Les boutons blancs (comédons fermés) : ils apparaissent lorsque la saleté et l'excès d'huile (appelée sébum) sont coincés sous la surface de la peau et forment un bouton blanc. Les boutons noirs (comédons ouverts) : ils apparaissent lorsque les pores s'ouvrent, ce qui entraine un déplacement des saletés et du sébum vers la surface de la peau. La coloration noire provient de l'oxydation de la mélanine, un pigment dans le sébum, au contact de l'air. Les boutons (pustules) : ce sont des lésions acnéiques qui se forment lorsque l'excès de saleté et de sébum se retrouve coincé sous la peau, ce qui provoque une inflammation, une irritation, un gonflement et des rougeurs souvent accompagnées de pus. Le pus est un liquide épais et jaunâtre fait de leucocytes (les globules blancs) et de bactéries mortes, produits en général en réponse à l'inflammation ou à l'infection du tissu. Les nodules : ce sont des boutons larges, durs et enflés qui apparaissent en profondeur dans la peau. Les kystes, ce sont des boutons douloureux remplis de pus qui se forment en profondeur dans la peau et qui peuvent laisser des cicatrices. Le tabagisme peut provoquer un trouble appelé l'acné du fumeur lors de laquelle le corps ne présente pas une réponse inflammatoire aussi rapide qu'il le fait lors d'une acné normale pour guérir la peau. Les fumeurs ont aussi quatre fois plus de chances d'avoir de l'acné après l'adolescence, surtout les femmes entre 25 et 50 ans. La fumée de cigarette peut aussi provoquer des irritations de la peau chez les personnes à la peau sensible. Le tabagisme est connu pour provoquer d'autres problèmes de la peau comme les rides et un vieillissement prématuré. Cela se produit, car le tabagisme provoque la création de radicaux libres, ce qui empêche la production normale de collagène et dégrade les protéines de la peau . Les saletés et les bactéries qui se trouvent sur vos mains peuvent boucher les pores et faire empirer l'acné si vous vous touchez le visage en permanence. Si votre peau a l'air irritée à cause de l'acné, utilisez un produit de nettoyage doux quotidien du visage pour retirer l'excès de saleté et apaiser la peau. Ne percez pas les boutons ou vous pourriez provoquer l'apparition de cicatrices. En plus, vous pourriez répandre encore plus les bactéries en vous perçant un bouton . Utilisez un produit nettoyant doux sans savon et sans sulfate de laureth de sodium. Le sulfate de laureth de sodium est un détergent et un agent moussant qui peut provoquer des irritations. De nombreux produits nettoyants sans savon ne contiennent pas de produits chimiques nocifs, utilisent des ingrédients naturels et sont disponibles dans la plupart des pharmacies . Les savons nocifs et le nettoyage par frottement peuvent irriter votre peau et faire empirer l'acné. Lavez votre peau en utilisant le bout de vos doigts, une fois le matin et une fois le soir. Souvenez-vous de bien rincer votre peau avec de l'eau chaude une fois que vous l'avez lavée. Limitez les nettoyages à deux fois par jour et après avoir transpiré . La transpiration peut irriter la peau. Lavez votre peau le plus tôt possible après avoir transpiré. Appliquez un produit hydratant sans huile si votre peau est sèche ou irritée. Il est aussi indiqué d'utiliser un produit astringent si vous avez la peau grasse, mais, même dans ce cas-là, vous ne devez l'appliquer que sur les parties grasses de la peau. Si vous voulez utiliser un produit exfoliant, demandez à votre dermatologue de vous conseiller un traitement adapté à votre type de peau . Les personnes atteintes d'acné non inflammatoires, par exemple avec des boutons blancs ou des boutons noirs qui ne provoquent pas de rougeurs, peuvent utiliser des produits exfoliants doux disponibles en pharmacies. Les personnes avec la peau sèche et sensible ne devraient exfolier leur peau qu'une à deux fois par semaine, alors que les personnes à la peau grasse et épaisse devraient le faire une fois par jour.

english_section_name: Practicing Good Skin Care

summary: Utilisez de l'huile d'arbre à thé. Utilisez de l'huile de jojoba. Utilisez de l'huile de genévrier. Appliquez du gel d'aloe vera. Utilisez du sel de mer.

document: L'huile d'arbre à thé est souvent utilisée en usage local pour des problèmes comme l'acné, les blessures, les infections et les lésions cutanées . Pour traiter l'acné, utilisez de l'huile d'arbre à thé diluée entre 5 et 15 %. Mettez entre 2 et 3 gouttes sur un bout de coton et tapotez-le sur votre acné. N'ingérez jamais l'huile d'arbre à thé. Vous devriez aussi éviter de l'exposer trop longtemps à l'air. L'huile d'arbre à thé oxydée est plus susceptible de provoquer des réactions allergiques que l'huile d'arbre à thé fraiche. Appliquez 5 à 6 gouttes d'huile de jojoba sur un bout de coton et tapotez-en votre acné. L'huile de jojoba est extraite de la graine du fruit du jojoba. Cette huile est similaire au sébum produit par votre peau, mais elle ne va pas boucher les pores ou provoquer un excès . L'huile de jojoba gardera votre peau hydratée. En règle générale, elle ne provoque pas d'irritation, mais discutez avec votre dermatologue avant de vous en servir si vous avez la peau sensible. L'huile de genévrier est un produit astringent antiseptique naturel. Vous pouvez vous en servir pour vous nettoyer le visage et pour tonifier la peau, ainsi que pour déboucher les pores bouchés et traiter l'acné, la dermatite et l'exéma . Appliquez 1 à 2 gouttes de cette huile sur un bout de coton après vous être lavé le visage. Appliquez généreusement du gel d'aloe vera sur votre peau. Vous en trouverez dans la plupart des pharmacies. L'aloe vera est une plante succulente qui possède des propriétés antibactériennes efficaces pour traiter l'acné et réduire l'inflammation. Elle évite que les bactéries n'infectent les plaies laissées par l'acné et accélère la guérison . Certaines personnes pourraient être allergiques à l'aloe vera. Si vous remarquez l'apparition de rougeurs, arrêtez de vous en servir et parlez-en à votre docteur. Cherchez une lotion ou une crème à base de sel de mer qui contient moins de 1 % de chlorure de sodium. Appliquez-en jusqu'à 6 fois par jour, 5 minutes à chaque fois. Des études ont montré que le sel de mer possède des propriétés antiinflammatoires, antiâges et protectrices contre les rayons UV. Vous pouvez aussi utiliser du sel de mer dans un masque pour le visage pour réduire votre stress . Cherchez du sel de mer ou des produits à base de sel de mer dans la plupart des pharmacies et des magasins spécialisés. Les personnes atteintes d'acné légère ou modérée peuvent utiliser en toute sécurité les produits à base de sel de mer. Les personnes avec la peau sèche ou sensible, ainsi que celles à l'acné modérée ou grave devraient consulter un dermatologue avant de commencer à utiliser un traitement à base de sel de mer, car cela pourrait provoquer des sècheresses et des irritations.

english_section_name: Using Herbal Medicines


summary: Faites un dépistage de la scoliose. Consultez un spécialiste. Consultez un chiropraticien ou un ostéopathe. Prenez conscience de votre corps.

document: La scoliose est une courbure latérale anormale de la colonne, généralement située dans la région thoracique (la zone entre vos omoplates), qui peut conduire à des douleurs de dos et à une restriction du mouvement . Pour des raisons inconnues, certaines personnes sont nées avec une scoliose, tandis que d'autres la développent pendant l'adolescence. Les dépistages sont généralement réalisés à l'école par des infirmiers, cependant la plupart des professionnels de la santé sont qualifiés pour la détecter. Le procédé de dépistage consiste généralement à demander au patient de se pencher vers l'avant au niveau des hanches et à voir si l'une des omoplates est plus haute que l'autre.  Le dépistage de la scoliose est plus important chez les enfants que chez les adultes, parce que certains traitements (attelle ou implantation de baguettes en métal) peuvent ralentir ou stopper la progression de la maladie tant que la colonne est toujours en développement. Le risque de développement de la scoliose et d'aggravation de la courbure est plus développé chez les filles, elles sont davantage susceptibles de nécessiter un traitement . Si votre dépistage de la scoliose est positif ou que vous avez une raison de penser que votre colonne est anormale, vous devriez consulter un spécialiste. Un chirurgien orthopédique examinera minutieusement votre colonne et réalisera probablement un test aux rayons X pour comprendre votre problème. Le spécialiste recherchera des pathologies relativement communes de la colonne, comme l'ostéoarthrite, l'ostéoporose et les hernies discales, qui toutes sont susceptibles de conduire à la déformation de la colonne et de sa mécanique .  Les spécialistes pourraient également utiliser les balayages CT, IRM ou tests aux rayons X plus sophistiqués afin de diagnostiquer votre problème de colonne vertébrale. La chirurgie est rarement employée pour soigner les problèmes ou difformités de la colonne vertébrale. Ce sont des spécialistes de la colonne vertébrale qui se basent sur des méthodes naturelles pour soigner la colonne ainsi que d'autres parties du corps. Ils n'ont pas recours aux produits pharmaceutiques ou à des méthodes invasives comme la chirurgie. Ils peuvent évaluer les anormalités de votre colonne, comme une courbure anormale, un mouvement restreint ou des muscles tendus.  Une petite courbure de la colonne est normale au niveau du thorax ou du milieu du dos, mais si elle est trop importante elle pourrait mener à une hypercyphose ou à un dos bossu . L'ostéoporose, l'arthrite, les tumeurs et les postures avachies sont les causes les plus fréquentes d'hypercyphose. La colonne dorsale pourrait également être totalement droite, ce qui est également considéré comme anormal. Votre bassin est composé de 2 os qui sont reliés par des ligaments. Si l'un des 2 est un peu plus court que l'autre, vous aurez tendance à vous pencher de ce côté lorsque vous vous asseyez et en étant debout. Votre mauvaise position endommagera votre colonne vertébrale qui va peu à peu se courber et cela peut générer bien d'autres problèmes de santé. Si vous avez l'impression que vous vous penchez toujours d'un côté quand vous êtes assis, demandez à votre médecin de vous examiner pour déterminer si vous avez un hémibassin . Si vous avez un hémibassin, vous devez avoir des chaussures compensées et pour vous assoir, vous pouvez avoir un magazine ou un petit livre que vous utilisez afin de vous équilibrer.

english_section_name: Evaluating Your Spine

summary: Essayez de maintenir une posture correcte. Portez des chaussures de qualité. Dormez sur un matelas ferme. Ne portez pas de sac à dos trop lourd. Faites du sport et soyez plus actif. Consommez les nutriments nécessaires.

document: La chose la plus importante par rapport à la santé de votre colonne vertébrale, c'est probablement de faire attention à maintenir une bonne posture en étant assis, en marchant ou en dormant . Beaucoup de gens occupent des fonctions sédentaires où ils sont assis la majeure partie de la journée. La hauteur, le niveau de confort et le soutien des chaises sont donc cruciaux. Faites en sorte d'avoir un siège réglable (de façon à ce que vous puissiez l'ajuster à votre taille) et arrangez-vous pour récupérer un support pour vos lombaires. À la maison, utilisez des oreillers pour soutenir votre dos et surélever vos jambes pendant que vous regardez la télévision.  Essayez de ne pas croiser vos jambes ou vos pieds lorsque vous êtes assis, car dans cette position, vos hanches ne sont pas droites et cela place une certaine tension sur le bas du dos. Vérifiez que l'écran de votre ordinateur est au niveau de vos yeux et centré en face de votre siège, sinon vous allez placer une tension dans votre cou et vous risquez de développer une courbure anormale. Vos pieds sont très importants pour une bonne posture, car ils sont la base de votre corps tout entier. Vous devriez porter des chaussures robustes avec un bon maintien de la voute plantaire, un talon légèrement surélevé (1 à 2 cm) et beaucoup de place pour vos orteils. À l'inverse, évitez de porter régulièrement des chaussures à hauts talons, car ce genre de chaussures affecte le centre de gravité de votre corps et celui-ci va trouver un alignement de compensation. Cela peut générer une extension trop grande (on parle d’hyperlordose) dans la colonne lombaire .  Si vous êtes très lourd, que vous avez les pieds plats ou les jambes courtes, envisagez de porter des semelles orthopédiques (des semelles sur mesure). Elles favorisent la bonne santé de la colonne en soutenant les voutes et en permettant une meilleure mécanique du corps pendant la marche ou la course. Les semelles orthopédiques sont fabriquées par les podologues, par les spécialistes des appareils médicaux et par certains chiropraticiens. Vous passez à peu près un tiers de votre vie dans votre lit, donc faites un peu plus attention à la qualité de votre matelas et à la façon dont vous dormez dessus. Pour la plupart des gens, un matelas ferme constitue la meilleure stratégie pour fournir le meilleur soutien possible à leur colonne vertébrale. Une housse en mousse à mémoire de forme peut également être utile. Vous devriez changer de matelas tous les 8-10 ans. L'épaisseur de votre oreiller doit combler la distance entre le côté de votre tête et le sommet de vos épaules. La règle d'or, c'est que votre cou soit bien aligné lorsque vous dormez.  Pour votre colonne, la meilleure position pour dormir est d'être allongé sur le côté, les hanches et les genoux légèrement pliés, avec un petit oreiller inséré entre les cuisses, ce qui permet d'aligner également vos hanches . Essayez de ne pas surélever votre tête avec trop d'oreillers lorsque vous êtes au lit et que vous lisez, car cela place une certaine tension sur votre cou et risque d'inverser sa lordose (courbe) normale. Même si vous ne portez votre sac à dos que d'une classe à l'autre ou depuis votre domicile jusqu'à l'école, s'il est lourd, vous endommagez votre colonne vertébrale, car il la compresse. Avec le temps, votre colonne vertébrale peut se déformer et un poids trop important peut même vous empêcher d'atteindre votre taille normale ! Si vous portez votre sac à dos sur une seule épaule ou si vous avez un sac de type postier ayant une seule courroie, votre colonne va se déformer petit à petit.  Lorsque vous transportez des affaires dans un sac à dos, assurez-vous que le poids est bien réparti sur vos 2 épaules. Si vous devez porter un gros cartable ou une mallette pesante, changez de main régulièrement. Vous pourriez employer un sac ou une mallette ayant des roulettes ! Pour alléger votre sac, vous pouvez laisser certains de vos livres dans votre vestiaire ou casier et ne transporter que ce dont vous avez besoin pour le prochain cours. Vous pouvez aller chercher les livres entre les cours et si la distance est importante, demander à votre médecin de vous faire une note afin d'être autorisé à prendre quelques minutes pour aller chercher vos affaires. Un exercice modéré présente beaucoup de bénéfices sur la santé, comme la perte de poids et le renforcement des muscles, deux facteurs qui influencent positivement la colonne vertébrale . Porter un poids trop lourd place une pression excessive sur les articulations de la colonne vertébrale, elles seront plus susceptibles de s'user et de se déplacer. De plus, avec des muscles plus forts, les os et les articulations restent plus facilement en place. La musculation est un bon moyen de fortifier ces muscles, mais il faut veiller à ne pas trop solliciter certains groupes musculaires et en négliger d'autres, car cela est susceptible de déformer la posture. Si vous n'êtes pas sûr de vous entrainer correctement, faites appel à un coach personnel.  Lorsque vous vous réveillez chaque matin, placez-vous sur le dos et faites les « anges sur la neige » avec vos bras et vos jambes pendant 3 à 5 minutes. Les mouvements sont excellents pour s'échauffer et étirer lentement les muscles importants pour le bon alignement de la colonne. Utilisez le rameur de la salle de sport pour renforcer les muscles qui se trouvent entre vos omoplates et favoriser ainsi une meilleure posture du haut du corps. Le Pilates et le yoga sont d'autres disciplines qui permettent d'étirer et d'équilibrer votre corps, particulièrement ses muscles internes (les abdominaux, le bassin, le bas du dos), qui sont la base d'une bonne posture. Pour avoir des os forts, droits et en bonne santé, certains nutriments sont indispensables. Les minéraux tels que le calcium, le magnésium et le bore forment la matrice minérale d'un os. Une carence dans l'un de ces minéraux risque d'entrainer une certaine fragilité des os et de ce fait d'accroitre le risque de fractures (on parle d'ostéoporose). La vitamine D est également essentielle pour la bonne santé des os, une carence dans cette vitamine donne des os trop souples et facilement déformables (on parle de rachitisme chez les enfants et d'ostéomalacie chez les adultes).  La vitamine est produite par la peau lorsque celle-ci est exposée à la lumière intense du soleil en été. Les apports recommandés en calcium sont de 1 à 2 mg quotidiennement, en fonction de votre âge. Les meilleures sources de calcium sont les choux frisés, les épinards, les sardines, le tofu, les amandes et les graines de sésame .

english_section_name: Understanding How to Care for Your Spine

summary: Faites-vous faire des ajustements chiropratiques. Consultez un massothérapeute. Ayez recours à la physiothérapie. Faites-vous prescrire des médicaments. Envisagez le recours à la chirurgie.

document: Des soins réguliers (par exemple un par mois) chez un chiropraticien ou un ostéopathe sont efficaces pour soulager les douleurs et réaligner la colonne vertébrale . Les chiropraticiens utilisent un type de manipulation physique appelé ajustement vertébral. Cette manipulation ne pourra pas arranger une scoliose, mais pourra être importante pour maintenir une bonne courbure de la colonne, particulièrement à la suite d'un traumatisme de la colonne comme une entorse cervicale après un accident de voiture.  Un ajustement de l'articulation de la colonne pourrait donner un bruit de claquement (un peu comme quand vous faites claquer les articulations de vos doigts). Le bruit est généré par le changement de pression dans l'articulation, qui donne de petites bulles gazeuses. La gêne associée à un ajustement vertébral n'est que minimale, voire inexistante. Faites-vous faire un massage du dos, des épaules et (ou) du cou par quelqu'un de qualifié. Les massages réduisent la tension musculaire, ce qui peut être utile pour la colonne si vos muscles qui entourent la colonne sont tendus. Les massages sont également efficaces pour réduire le stress, un facteur qui amène souvent au développement d'une mauvaise posture, particulièrement en haut du corps.  Les massages permettent de presser l'acide lactique, les toxines et les composés qui entrainent l'inflammation des muscles et des autres tissus mous dans votre sang et c'est pourquoi vous devriez boire beaucoup d'eau en vue de les évacuer de votre corps. Certains masseurs pratiquent la réflexologie, qui consiste à stimuler certaines parties des pieds afin d'améliorer la santé. Demandez à votre thérapeute de stimuler les points reliés à la colonne vertébrale. Un thérapeute physique pourrait vous montrer des étirements spécifiques sur mesure, ainsi que des exercices de renforcement de la colonne. Il pourrait, si besoin, soigner vos muscles vertébraux avec l'électrothérapie, par exemple avec des ultrasons thérapeutiques ou une stimulation électronique des muscles. Les exercices ciblant les extenseurs du dos, du cou et du bassin sont importants pour une bonne posture.  L'entrainement en résistance progressive avec des poids permet dans certains cas de faire reculer la perte osseuse, ce qui permet d'améliorer la santé et l'alignement de la colonne. Si vous avez des douleurs musculaires suite à l'entrainement ou aux massages, prenez un bain au sel d'Epsom. Le magnésium contenu dans ce sel est excellent pour détendre les muscles tendus et faire partir la douleur. Si vous avez de l'ostéoporose ou une faible densité osseuse dans votre colonne, ainsi que des difformités ou des fractures, vous devriez demander à votre médecin des médicaments qui fortifient les os, comme les bisphosphonates (Boniva, Reclast, Fosamax). Les médicaments à base d'hormones permettant de construire la densité osseuse sont par exemple le raloxifène, la calcitonine et l'hormone parathyroïdienne .  Les bisphosphonates risquent d'augmenter le risque de fractures rares et d'entrainer des douleurs aux os, aux articulations ou aux muscles. Le tériparatide, une forme d'hormone parathyroïdienne, augmente le taux de formation des os et est actuellement le seul médicament contre l'ostéoporose approuvé par la FDA. Une intervention chirurgicale sur la colonne devrait être considérée uniquement en dernier recours, bien qu'il s'agisse parfois du premier choix pour un enfant dont la colonne se déforme rapidement à cause d'une scoliose. L'opération revient à faire une fusion des vertèbres . L'idée est de réaligner et de fusionner les vertèbres courbées afin qu'elles puissent guérir pour former un seul os, plus solide .Toutes les fusions de vertèbres utilisent un greffon osseux (il s'agit d'un petit morceau d'os qui est placé dans l'espace entre les vertèbres afin de les fusionner). Les os grandissent ensemble, un peu de la même façon qu'une fracture guérit.  On utilise typiquement des tiges métalliques afin de maintenir la colonne en place pendant que la fusion se produit. Les tiges sont attachées à la colonne par des vis, des crochets et (ou) des câbles. Elles seront retirées ultérieurement. Les éventuelles complications qui peuvent résulter de la chirurgie sont : une infection, une réaction allergique à l'anesthésie, un problème aux nerfs, un gonflement / une douleur chronique.

english_section_name: Getting Helpful Treatments


summary: Déterminez la valeur de l'écartement des bougies d'allumage de votre moteur. Choisissez un outil approprié pour mesurer l'écartement. Nettoyez vos bougies d'allumage. Mesurez l'écartement en insérant la jauge entre les électrodes.

document: Pour contrôler le bon fonctionnement de vos bougies, vous avez besoin de connaître la valeur de l'écartement de leurs électrodes, qu'il s'agisse de bougies neuves ou de bougies en service.  La valeur de l'écartement dépend du véhicule, cependant pour la plupart, cet écartement se situe entre 0,711 et 1,523 mm. Pour connaître la valeur qui correspond à votre voiture, vous pouvez consulter le manuel de l'utilisateur ou vous renseigner auprès d'un fournisseur de pièces de rechange pour automobiles.  Les moteurs modifiés ont besoin d'un écartement moindre pour prendre en compte l'excédent de puissance qu'ils délivrent. Une règle empirique consiste à diminuer l'écartement lorsque la puissance délivrée augmente. Il existe plusieurs types d'outils que vous pouvez utiliser pour mesurer l'écartement de vos bougies. Certains sont mieux adaptés pour les bougies modernes qui contiennent parfois des métaux précieux. La plupart de ces outils sont munis d'un méplat qui sert à recourber l'électrode inférieure (électrode de masse) de la bougie pour ajuster l'écartement.  Une jauge circulaire de mesure d'écartement est la solution est la moins chère. Pour faire la mesure, glissez la « jauge » entre les électrodes jusqu'à obtenir une légère résistance. La périphérie de la jauge est graduée comme une règle et la graduation en un point correspond à l'épaisseur de la jauge en ce point. C'est un outil pratique pour contrôler les bougies d'un modèle courant, mais il présente l'inconvénient d'élargir l'écartement entre les électrodes, si vous ne faites pas attention en mesurant. Une jauge d'épaisseur à fils fonctionne de la même manière qu'une jauge ordinaire, sauf que la périphérie est munie de fils de différents calibres. Vous pouvez utiliser un jeu de cales de mécanicien qui est un outil efficace et multiusage. L'outil se présente comme un couteau de poche et comporte un jeu lames ayant des épaisseurs différentes, quelques-unes avec un fil au bout et d'autres non. L'opération consiste à glisser les cales entre les électrodes jusqu'à trouver la valeur de l'écartement. Vous pouvez utiliser plusieurs lames pour mesure un seul écartement. Cet outil calibré est efficace pour ajuster l'écartement des électrodes de vos bougies. Si vos bougies sont neuves, elles doivent avoir un bon écartement, sinon si vous venez de les démonter, pensez à les nettoyer avec un chiffon propre. De la suie blanchâtre peut se former sur les électrodes des bougies, par conséquent procédez au nettoyage pour avoir une mesure aussi précise que possible. Pour nettoyer des électrodes particulièrement encrassées, vous pouvez utiliser de l'alcool à 90% qui sèche rapidement. Cependant, d'importants dépôts ou de la suie sur les bouts des électrodes pourraient signifier que la bougie a dépassé sa durée normale d'utilisation. Si vos bougies sont très encrassées, pensez à les remplacer par des bougies neuves. Placez la lame ou le fil adéquat entre les bouts des électrodes de la bougie ou passez votre jauge circulaire entre les électrodes pour mesurer la valeur de l'écartement.

english_section_name: Measuring the Gap

summary: Vérifiez si vous devez régler l'écartement. Utilisez la jauge pour régler la position de l'électrode inférieure. Vérifiez l'écartement et réglez-le en conséquence. Opérez délicatement.

document: Si votre jauge passe entre les électrodes sans les toucher, l'écartement est trop grand. Si vous ne pouvez pas glisser votre jauge entre les électrodes, l'écartement est insuffisant et doit être repris. Si la valeur de l'écartement avoisine celle donnée par les spécifications, vous n'avez pas besoin de le reprendre et vous pouvez monter la bougie sur le moteur. La plupart des bougies ordinaires et des bougies en iridium fabriquées actuellement peuvent être installées directement sans réglage. Si votre moteur a été modifié, vous pouvez vérifier ou reprendre la valeur de l'écartement avant d'installer vos bougies. Ajustez l'écartement de vos bougies conformément aux spécifications. Tenez la bougie avec les électrodes pointant vers le sol, ensuite rapprochez légèrement l'électrode inférieure de l'électrode centrale pour réduire l'écartement ou au contraire éloignez-la, si vous voulez augmenter cet écartement.   Ne déplacez jamais l'électrode de plus de 0,508 mm. Vous ne serez pas obligé d'exercer une pression importante. Par conséquent, faites attention. C'est résistant, mais pas trop. Si vous ne pouvez pas régler l'écartement avec l'outil, pensez à utiliser une surface plane, par exemple une table, pour exercer une faible pression sur l'électrode de masse afin d'atteindre l'écartement voulu. Faites attention à ne pas mettre en contact l'électrode de masse avec le milieu de la bougie et abîmer le pied de l'isolateur. Vous serez obligé de remplacer la bougie par une neuve, si l'électrode casse ou si elle raccourcit. Vous perdrez votre temps si vous brisez l'électrode et il est très facile d'en arriver là si vous ne faites attention. N'exercez qu'une faible pression pour régler la position de l'électrode et recourbez-la légèrement.

english_section_name: Adjusting the Gap


summary: Prenez du fil et une aiguille. Enfilez l'aiguille Coupez le fil. Choisissez un point. Recousez l'article. Faites un nœud. Testez votre travail.

document: Choisissez-les en fonction de l'article que vous souhaitez recoudre. Si vous travaillez sur un tissu fragile comme de la soie, de la mousseline ou de la dentelle, utilisez un fil et une aiguille fins. Si le tissu est plus épais, comme du jean ou de la toile, le fil et l'aiguille doivent être épais. Si la couture se voit sur l'article terminé, utilisez une couleur de fil assortie au tissu qui l'entoure . . Passez le fil dans le chas de l'aiguille. Si son extrémité est effilochée ou abimée, coupez-la pour qu'elle soit fine et plate. Si besoin, mouillez l'extrémité du fil avant de l'introduire dans le trou de l'aiguille . Vous pouvez passer soit un fil simple dans l'aiguille, soit ses deux extrémités pour former un fil plus épais mieux adapté aux tissus épais. Laissez quelques centimètres en surplus. Lorsque vous mesurez la longueur dont vous avez besoin, doublez la longueur de la couture et ajoutez 5 ou 6 cm. Vous vous retrouverez peut-être avec trop de fil à la fin, mais mieux vaut en avoir trop que pas assez, car si vous devez en ajouter au milieu de la couture, il est possible que le point de raccord se voie . Différents points sont adaptés à différents tissus et problèmes. Un simple point de surjet est idéal pour les tissus fragiles tandis qu'un point droit fonctionne bien pour les tissus épais. Si la couture est visible, un point de tige vous permettra de réaliser une réparation discrète .  Si vous débutez en couture, un point droit sera le plus facile, car il suffit de faire une unique ligne droite. Le point de tige est une autre bonne option pour les débutants. Pour le réaliser, piquez l'aiguille dans l'endroit du tissu, tirez sur le fil jusqu'au bout, piquez l'aiguille dans l'envers du tissu à 5 mm de votre point de départ, passez-la à nouveau dans le premier trou et tirez sur le fil pour former le premier point. Répétez le procédé pour obtenir une couture propre au point de tige. Une fois que vous avez choisi un point, commencez à réparer la couture. Tendez le tissu pour l'empêcher de se plisser ou d'accrocher au fil. Essayez de faire des points aussi réguliers et uniformes que possible, en veillant à ce qu'ils soient serrés plutôt que lâches. Une couture lâche sera plus facile et rapide à faire, mais elle risque de se fragiliser et de se déchirer plus rapidement . Une fois que vous avez recousu toute la partie déchirée, nouez fermement le fil pour éviter que le tissu s'effiloche et s'abime davantage. Si le nœud est trop lâche, il est possible que votre couture commence à se défaire. S'il est trop serré, le tissu pourrait se plisser. Lissez l'article pour vous assurer qu'il n'y a pas de pli ou d'autre problème puis faites un nœud à plat contre le tissu. Il sera plus facile de nouer le fil si vous gardez l'aiguille enfilée et que vous la passez dans la boucle que vous avez formée pour le nœud, particulièrement s'il ne reste plus que quelques centimètres de fil. Mettez l'article à l'endroit et écartez délicatement les deux côtés de la partie que vous avez recousue. Assurez-vous qu'il n'y a pas de pli, de trou qui reste ou d'irrégularité. S'il y a un problème, défaites la couture avec un découseur pour retirer le fil et recommencez . Vous devez vérifier la solidité de la couture, mais évitez de tirer dessus très fort, car cela peut abimer même le vêtement le mieux cousu.

english_section_name: Repairing the Seam by Hand

summary: Préparez la canette. Réglez la machine. Mettez l'article dans la machine. Cousez le tissu. Repassez sur la fin de la couture. Coupez le fil en surplus.

document: Remplissez-la de fil de la bonne couleur. Choisissez la couleur qui correspond le mieux à la couture, qu'elle soit visible ou non. Cela ne vous paraitra peut-être pas important au début, mais si le tissu est un tant soit peu transparent, un fil clair ou foncé se verra tout de suite à travers. Choisissez une couleur aussi proche de celle du tissu ou de la couture d'origine que possible. Les machines à coudre neuves et anciennes ont de nombreux réglages différents allant de la longueur des points au type de point réalisé. Lisez la notice de votre appareil pour savoir comment choisir les réglages et quels sont les meilleurs pour le tissu que vous recousez . Placez le tissu sous le pied-de-biche en commençant 5 à 10 mm devant la partie déchirée. Si possible, alignez la couture déjà présente avec l'aiguille pour que la couture soit homogène. Faites avancer lentement l'article dans la machine. Appuyez doucement sur la pédale en guidant le tissu sous le pied-de-biche lentement et soigneusement. Si vous avez envie de faire le travail le plus rapidement possible pour être débarrassé, sachez que l'aiguille peut abimer même un tissu très épais si vous le faites passer trop rapidement. Prenez votre temps. Si vous avez utilisé des épingles, retirez-les à mesure que vous avancez en faisant attention à ce qu'elles ne passent pas sous l'aiguille. Il est possible que celle-ci passe par-dessus les épingles, mais si elle en touche une, elle risque de se casser. Lorsque vous arrivez à la fin de la partie déchirée, faites marche arrière en cousant sur environ 1 cm pour que l'extrémité de la couture soit solide. Relevez ensuite le pied de biche et sortez l'article de la machine . 1 cm suffit largement. Si vous repassez sur plus de tissu, vous pourriez déchirer les points que vous avez faits. Coupez les fils de la bobine et de la canette et retirez le surplus qui dépasse de la partie réparée. S'il y a des bords effilochés, coupez-les aussi, car ils pourraient s'effilocher encore plus si vous les laissez . Veillez à sortir le tissu de la machine à coudre lentement. Vous devez couper les fils reliés à la canette et à l'aiguille avant de couper le surplus qui dépasse du tissu.

english_section_name: Repairing With a Sewing Machine


summary: Discutez avec votre partenaire. Demandez-vous si vos amis parlent vraiment de vous. Combattez la paranoïa au travail . N’oubliez pas que les gens ne vous observent pas tout le temps.

document: Si vous vous inquiétez que votre partenaire actuel vous trompe, surtout si c’est une inquiétude que vous avez eue avec tous vos partenaires jusqu’à présent, il y a de bonnes chances que cela ne provienne que de votre paranoïa. Demandez-vous si vous avez des preuves concrètes de ce qu’il se passe ou si vos soucis ne sont que dans votre tête .  Soyez ouvert et discutez-en avec votre partenaire. Dites-lui que vous savez que vos pensées sont irrationnelles et que vous voulez de l’aide pour savoir les gérer. Ne l’accusez pas de vous tromper et ne le harcelez pas toutes les deux minutes lorsque vous n’êtes pas ensemble pour savoir ce qu’il fait. Cela va l’amener à voir que vous ne lui faites pas confiance. Gardez votre propre identité. Si vous êtes obsédé par la personne avec laquelle vous sortez ou si vous commencez à en dépendre trop, vous allez devenir encore plus paranoïaque. En effet, vous aurez le sentiment que votre dépendance s'accentue par rapport à la fidélité de cette personne. Gardez vos autres relations en dehors de votre relation amoureuse. Réfléchissez à ce dont vous discutez avec vos amis quand l’un d’entre vous n’est pas là. Passez-vous votre temps à discuter de rumeurs ou à parler en mal de cette personne ? À moins que vous ayez un groupe d’amis méchants ou qui parlent sans arrêt des autres dans leur dos, cela ne va probablement pas être le cas. Demandez-vous quelles sont les chances que les autres se mettent à parler de vous à la minute où vous vous en allez. Vos amis vous invitent-ils à sortir ? Vous envoient-ils des textos ? Vous font-ils des compliments ? Vous demandent-ils des conseils ? Si c’est le cas, pourquoi pensez-vous qu’ils vous détestent ? Les gens paranoïaques ont souvent très peur au travail d’être licenciés ou d’être détestés par leur patron. Si c’est votre cas, demandez-vous quelles sont les preuves qui vous indiquent que vous allez bientôt perdre votre emploi. Arrivez-vous toujours au travail à l’heure ? Partez-vous toujours à l’heure ? Vous améliorez-vous à votre travail ? Si c’est le cas, pourquoi votre patron voudrait-il vous licencier ? Si vous n’avez pas reçu d’avertissements et s’il n’y a pas de licenciements à tour de bras autour de vous, il y a de bonnes chances que vos inquiétudes ne soient que dans votre tête.  Aidez-vous à vous sentir mieux en faisant une liste de toutes vos contributions au travail. Faites aussi une liste des compliments et des commentaires positifs que vous avez reçus de votre chef. Ensuite, écrivez les commentaires négatifs. Vous verrez que les positifs sont plus nombreux que les négatifs. Si ce n’est pas le cas, mettez en place un plan d’action pour rendre vos contributions plus positives. Une autre forme de paranoïa est dirigée par votre égo . Vous pourriez penser que dès que vous mettez les pieds quelque part, les autres se mettent à vous observer, à se moquer de vous ou à parler dans votre dos. Demandez-vous combien de fois vous fixez du regard une personne qui vient d’entrer là dans l'endroit où vous êtes. Il y a de bonnes chances que comme la plupart des gens, vous êtes trop occupé par votre propre apparence ou la manière dont vous voient les autres pour vous occuper des gens autour de vous.

english_section_name: Overcoming Situational Examples of Paranoia

summary: Arrêtez de vous inquiéter de ce que pensent les autres . Sortez de chez vous. Observez la gentillesse autour de vous. Apprenez à accepter les critiques. Acceptez que certaines personnes soient méchantes.

document: Si vous voulez être en mesure de socialiser sans vous soucier en permanence de ce que les autres voient de vous, vous devez apprendre petit à petit à ne pas vous inquiéter de ce qu’ils pensent. Évidemment, c’est plus facile à dire qu’à faire, mais une fois que vous commencez à croire en vous et que vous vous mettez à l’aise avec les autres, vous verrez que les petites choses que vous faites, dites ou portez ne comptent pas vraiment pour les gens autour de vous.  Travaillez sur vos complexes. Les personnes complexées s’inquiètent de l’expérience subjective des autres, un élément que personne ne peut vraiment contrôler . Sachez que quoi que pensent les autres, ils sont les seuls à pouvoir le contrôler. Parfois, les autres font des commentaires à propos de vous qui reflètent seulement ce qu’ils pensent d’eux-mêmes. Même dans ce genre de situation, leur opinion ne devient pas un fait. Essayez de ne pas prendre en compte ces commentaires et arrêtez de vous remettre en question chaque fois que quelqu’un exprime une opinion subjective à votre sujet. Travaillez afin de vous accepter inconditionnellement . Que vous veniez de trébucher sur un tapis ou que vos cheveux soient collants, vous n’en restez pas moins un être humain. Tous les êtres humains ont des défauts. Acceptez les vôtres et arrêtez de penser que tout le monde est parfait sauf vous. Avez-vous besoin de revenir à la réalité ? Rendez-vous sur YouTube et regardez des vidéos de personnes maladroites pour vous souvenir que nous faisons tous des erreurs et parfois, elles sont même amusantes. Certaines personnes paranoïaques ont tellement peur que personne ne les aime ou ne veut passer du temps avec elles qu’elles ne vont pas sortir de chez elles au lieu de rencontrer d’autres personnes. Si vous ne sortez pas dans le monde, vous allez seulement vous attendre au pire, car vous n’allez jamais faire l’expérience des aspects positifs d’une interaction sociale. Fixez-vous comme objectif de sortir de chez vous et de passer du temps avec les gens, au moins une à deux fois par semaine . Plus vous passez de temps à socialiser, plus vous serez à l’aise avec les gens autour de vous et moins vous imaginerez qu’ils vous détestent tous. Après avoir passé du temps avec un groupe d’amis ou même après avoir discuté avec votre voisin dans la rue ou la caissière du supermarché, vous devriez avoir une impression plus positive du reste de l’humanité. À la fin de chaque journée ou semaine, notez les bonnes choses qui vous sont arrivées pendant que vous discutiez avec d’autres personnes, toutes les émotions positives que vous avez ressenties et toutes les raisons qui rendent ces interactions bénéfiques à votre vie . Lorsque vous vous sentez paranoïaque, relisez cette liste. Souvenez-vous de toutes les raisons concrètes qui doivent vous amener à croire dans les intentions positives des autres pour soulager votre paranoïa. Vous pourriez penser que quelqu’un vous déteste alors qu’il exprime seulement une critique constructive et qu’il vous explique comment vous améliorer. Si un professeur vous donne une mauvaise note à un devoir, relisez ses commentaires et essayez de voir s’il a raison avant de supposer que vous avez eu une mauvaise note parce que le professeur ne vous aime pas. Si quelqu’un vous a fait une critique qui vous a blessé, n’oubliez pas que vous êtes le seul à décider de la manière dont vous voulez la prendre. Vous pouvez pleurer ou la ruminer pendant des semaines ou vous pouvez la prendre comme une opportunité de vous améliorer. Notez les critiques qu’on vous fait et réfléchissez à leur bienfondé. S’il y a même une toute petite part de vérité dans la critique, vous devez vous demander si c’est un aspect de vous-même que vous vouliez changer ou si vous préférez ne rien changer. Malheureusement, tous les gens que vous rencontrez ou avec lesquels vous interagissez ne vont pas vous aimer ou être gentils avec vous. Cela ne veut pas dire que vous ne devez pas sortir de chez vous ! En fait, en sachant qu’il y a des gens méchants, mal intentionnés ou aigris dans le monde, vous arriverez à mieux apprécier les gens qui se comportent bien avec vous. Si quelqu’un est malpoli avec vous sans aucune raison apparente, vous devez apprendre à accepter que son comportement soit le résultat de ses propres insécurités et problèmes personnels, pas le résultat de ce que vous avez fait. N’oubliez pas qu’il fait de tout pour faire un monde. Tout le monde ne va pas devenir votre meilleur ami, mais cela ne veut pas dire que tout le monde veut devenir votre ennemi juré.

english_section_name: Getting Rid of Paranoia When Socializing

summary: Surmontez le pessimisme . Arrêtez d’être obsédé par les petites choses. Confiez-vous à un ami proche. Occupez-vous . Mettez-vous à la place de quelqu’un d’autre. Demandez-vous si votre paranoïa provient de votre anxiété. Demandez de l’aide à un professionnel si nécessaire.

document: Une des raisons qui vous rendent paranoïaque est votre tendance à envisager le pire dans n’importe quelle situation au lieu de voir de manière réaliste les résultats possibles. Vous pourriez penser que tout le monde parle de vous, que tout le monde déteste votre nouvelle coupe ou que votre chef a une dent contre vous. Cependant, il y a très peu de chances que cela soit le cas. La prochaine fois qu’une pensée très pessimiste vous vient, arrêtez-vous et faites la chose suivante.  Demandez-vous quelles sont les chances de voir se réaliser votre pensée négative. Lorsque vous vous attendez au pire, envisagez les différents résultats possibles. Ne vous limitez pas aux résultats négatifs. Ainsi, vous verrez qu’il y a de nombreuses possibilités dans presque toutes les situations. Essayez de combattre chaque pensée pessimiste avec deux pensées optimistes. Par exemple, si vous vous inquiétez que tout le monde se moque de vos chaussures, dites-vous qu’il y a peu de chances que vos chaussures fassent rire tout le monde pendant toute la journée et qu’il y a plus de chance que tout le monde rie à cause d’une image amusante avec un chat qui fait le tour du bureau qu’à cause de vos chaussures. Dans des cas de paranoïa, vous pensez que tout le monde vous en veut ou veut s’en prendre à vous, mais vous le pensez tout le temps. Plus vous pensez à quelque chose de négatif, plus vous allez ruminer vos pensées paranoïaques, plus vous allez vous convaincre qu’elles vont se produire. Même s’il est impossible d’arrêter d’y penser complètement, il existe différentes astuces qui peuvent vous aider à réduire vos pensées obsédantes.  Donnez-vous un moment dans la journée pour vous faire du souci. Passez ce moment assis à réfléchir à vos pensées paranoïaques, à les évaluer et à essayer de les réduire. Si vos inquiétudes surgissent à un moment différent de la journée, essayez de les déplacer mentalement vers le moment dédié . Tenez un journal de vos pensées paranoïaques. Relisez-le toutes les semaines. Cela pourrait vous aider à vous décharger de certaines de vos pensées d’une manière plus saine, mais aussi à voir que certaines pensées paranoïaques étaient complètement infondées une fois que vous relirez ce que vous avez écrit. Vous pourriez voir que vous vous inquiétiez que quelque chose se produise à une certaine date. Une fois que la date est passée et que l’évènement en question ne s’est pas produit, vous pourriez accepter plus facilement que certaines de vos peurs ne sont pas réalistes . Il peut être utile d’avoir quelqu’un à qui parler de vos émotions paranoïaques pour vous libérer de vos inquiétudes et obtenir un point de vue différent. Le seul fait de parler à voix haute de vos peurs peut vous aider à voir qu’elles ne sont pas logiques .  Si vous dites à un ami que vous croyez qu’un groupe de personnes vous en veut, il pourra vous donner des exemples rationnels et concrets qui vous prouveront le contraire. Assurez-vous simplement de choisir un de vos amis les plus rationnels et logiques. Vous ne devez pas choisir quelqu’un qui va encourager votre comportement paranoïaque et vous amener à vous sentir encore pire. Vous pouvez aussi éviter d’être paranoïaque en évitant d’avoir le temps de ruminer et de vous demander ce que les autres pensent de vous. Même si vous ne pourrez pas échapper vos problèmes en vous occupant, cela peut vous aider à concentrer vos énergies vers des sorties plus productives, par exemple en participant à l’un de vos passetemps ou en travaillant à atteindre l’un de vos objectifs. Si vous passez plusieurs heures par semaine à vous adonner à une activité qui vous plait vraiment, que ce soit le yoga ou la collection de pièces de monnaie, vous êtes sûr d’être moins absorbé par vos pensées paranoïaques. Cet exercice peut être vraiment utile. Si vous vous mettez à la place des gens dont vous vous inquiétez, cela vous aidera à voir que nombre de vos peurs ne sont pas fondées. Par exemple, imaginons que vous vous rendiez à une soirée et que vous vous disiez : « tout le monde va probablement se rendre compte que je porte la même tenue qu’à la soirée d’il y a trois semaines ». Demandez-vous si vous vous souvenez de ce que portaient les autres à cette soirée. Il y a fort à parier que vous n’allez pas vous en souvenir. Demandez-vous quelles sont les chances que les gens dont vous vous souciez pensent à vous autant que vous voudriez qu’elles le fassent. Passez-vous des heures à penser combien vous les détestez ? Ce n’est probablement pas le cas. Si vous êtes anxieux, vous pourriez souffrir d’inquiétudes et de peurs constantes que les choses se passent mal. L’anxiété pourrait même provoquer vos pensées paranoïaques, même si ces deux troubles sont différents. L’anxiété pourrait vous amener à vous inquiéter de souffrir d’une maladie incurable, au contraire, la paranoïa va vous amener à croire que c’est votre médecin qui vous a rendu malade . Si l’anxiété est en fait la cause principale de vos problèmes, vous pourriez demander de l’aide à un médecin ou agir pour prévenir l’anxiété . Il existe une différence entre vous inquiéter de temps en temps que vos amis parlent dans votre dos et laisser cette pensée vous consumer totalement. Il existe aussi une différence entre savoir que vos pensées sont irrationnelles à un certain degré et souffrir de l’illusion que tout le monde vous en veut. Si vous sentez que vos pensées paranoïaques prennent le contrôle de votre vie et vous empêchent de profiter des interactions de la vie de tous les jours, vous devriez demander de l’aide à un psychologue ou un autre professionnel .

english_section_name: Taking Control of Your Thoughts


summary: Accédez à Twitter en utilisant les hashtags. Trouvez les hashtags qui vous intéressent. Cherchez des hashtags dans la vie quotidienne. Gardez un œil sur ce qui se passe en ligne.

document: En cliquant sur un hashtag particulier (en bleu) vous arriverez à la page des résultats de la recherche où vous verrez d'autres tweets qui contiennent cet hashtag. Près du haut de la page, vous pouvez sélectionner "Top", qui montre les tweets contenant l’hashtag qui ont été retweeté de nombreuses fois, "all", qui montre tous les tweets qui incluent l’hashtag et "personnes que vous suivez" pour voir seulement les tweets des personnes que vous suivez et qui ont utilisé cet hashtag.  Vous pouvez également accéder à une page de résultats de recherche en entrant l’hashtag # searchterm dans le champ de recherche au-dessus de la liste des tweets. Dans l'encadré «Tendances» sur la gauche, vous pouvez voir les hashtags qui sont actuellement les plus populaires à travers Twitter. Cliquer sur l'un d'eux vous amène à une page de résultats pour cet hashtag en particulier Comme Twitter ne cesse de croitre, le nombre de hashtags augmente également. Il existe de nombreuses façons de trouver des hashtags relatifs à des sujets qui vous intéressent. Lisez le flux Twitter des personnes que vous suivez et cliquez sur les hashtags que vous trouvez intéressants. Utilisez les hashtags est une tendance croissante dans la publicité qui peut être très divertissant, du fait que n'importe qui peut faire - et fera - son commentaire sur le marché de l’hashtag pour dire tout ce qu'ils veulent. Pour en utiliser une, il suffit d'ajouter l’hashtag de votre tweet et vous serez ajouté à la conversation.  De même, les évènements en direct comme les remises de prix ou les évènements sportifs sont présents dans les hashtags de sorte que les spectateurs puissent facilement participer à la discussion en direct. Votre tweet peut même apparaitre en direct. Vous pouvez faire une recherche sur Internet pour "cool hashtags de Twitter" ou " hashtags intéressants sur Twitter au sujet de …" Il y a de nombreux sites qui regroupent et partagent les hashtags, ce qui rend plus facile pour vous de trouver des hashtags sur les sujets qui vous intéressent Regardez également les applications comme Instagram ou Pinterest. Rechercher des hashtags intéressants sur ces sites peut conduire à de grands résultats.

english_section_name: Using Hashtags in Searching and Navigation

summary: Comprendre les hashtags. Créez votre propre hashtag. Incluez un hashtag existant dans votre tweet. Lorsque vous utilisez les hashtags soyez poli, observez l'étiquette de l’hashtag.

document: L'univers de Twitter est vaste et peut être un peu déroutant pour naviguer. Les Hashtags sont un des moyens les plus importants et efficaces d'organiser l'information sur Twitter. N'importe qui peut faire un hashtag à tout moment, simplement en tapant une expression de la forme "# sujet" dans un tweet.  Par exemple, si vous avez tweeté un article, vous pourriez dire "en train de lire un article de # wikiHow sur l'utilisation des #hashtags sur #Twitter". Ensuite, les personnes qui recherchent les mots #wikiHow, #hashtags, ou #twitter verront votre tweet. Après qu’un hashtag ait été créé, les autres utilisateurs de Twitter peuvent utiliser cet hashtag dans leurs tweets et s’ajouter à la grande conversation sur ce sujet. Les hashtags peuvent être généraux (# wikiHow) ou spécifiques (#howToUseHashtagsOnTwitter) comme vous le souhaitez. Ils sont une forme organique, créée et gérée par les utilisateurs de Twitter, pas par Twitter même. La forme de cette démarche est exactement la même que pour inclure un hashtag déjà existant. Il suffit de taper une phrase de la forme "# sujet." Ne mettez pas d'espaces dans la phrase que vous souhaitez transformer en un hashtag, parce que l’hashtag commence avec le "#" et se termine avec le premier espace. Lorsque vous cliquez sur «Tweet», votre nouveau tweet apparaîtra dans votre liste de tweets et l’hashtag que vous avez créé s'affichera en bleu. Faites défiler et cliquez dessus pour être redirigé vers la page de l’hashtag. Si vous avez vraiment créé un nouvel hashtag, votre tweet devrait être le seul sur la page. Maintenant, chaque fois que quelqu'un intègrera votre hashtag dans un tweet, il sera ajouté à la page. Vous pouvez le faire simplement en tapant une expression de la forme "# sujet" dans votre tweet. Après avoir cliqué sur «tweet», votre tweet apparaitra dans votre liste de tweets avec l’hashtag en bleu. Passez la souris sur l’hashtag et cliquez dessus pour accéder à la page correspondante à cet hashtag. Votre tweet s'affichera désormais lorsque d'autres utilisateurs visiteront la page de l’hashtag.  Si vous souhaitez utiliser un hashtag existant, assurez-vous que votre orthographe soit correcte et qu'il n'y a pas d'espace entre les mots que vous souhaitez inclure dans l’hashtag. L’écriture en lettres capitales, cependant, n'a pas d'importance. Ainsi, "#wikihow", "#wikiHow" et "#WikiHow" produiront le même résultat. Les meilleures pratiques de Twitter vous suggèrent de ne pas utiliser plus de deux hashtags dans un tweet. , car cela peut diminuer son utilité pour d'autres utilisateurs et en faire une douleur importante pour les yeux des lecteurs.   Comprenez les besoins des différents hashtags. Certains sont évidemment destinés à être ridicules, tandis que d'autres sont plus graves. Assurez-vous que vous observez ces différences si vous ne voulez pas attirer l'ire des autres utilisateurs de Twitter. N'utilisez que des hashtags qui sont importants pour le sujet que vous tweetez.

english_section_name: Using Hashtags With Tweets


summary: Installez Flickr Downloadr . Ouvrez Flickr Downloadr dans Chrome. Cliquez sur l'icône en forme de maison. Choisissez les photos à télécharger. Cliquez sur l'icône en forme de flèche.

document: C'est une application sure qui vous permet de rechercher et de télécharger des photos sur Flickr. L'application fonctionne seulement dans Google Chrome, mais vous pouvez la faire marcher sous Mac, Windows ou Linux.  Ouvrez le Chrome Web Store  et trouvez l'application. Cliquez sur Ajouter à Chrome, puis confirmez en cliquant sur Ajouter l'application. Dans la barre d'adresse, tapez chrome : //apps et appuyez sur Entrée. Cliquez sur l'icône de Flickr Downloadr. Dans le champ de recherche, tapez le mot-clé ou le sujet, le nom d'utilisateur ou le nom du groupe. Cliquez sur la loupe pour lancer la recherche. Si vous recherchez un utilisateur ou un groupe, cliquez sur Utilisateurs ou Groupes en haut de la page pour voir les résultats. Si vous recherchez un mot-clé ou un sujet, restez sur l'onglet des photos pour examiner les résultats.  Vous ajouterez une photo à la pile des téléchargements en cliquant dessus. Si vous changez d'avis à propos d'une photo, vous pouvez cliquer une nouvelle fois dessus. Pour sélectionner toutes les photos que vous avez vues jusqu'à maintenant dans les résultats de recherche, cliquez sur l'icône carrée sous les photos. Cela va démarrer le téléchargement. Choisissez la taille de fichier en bas de l'écran (« original » est la qualité la plus élevée disponible) et cliquez sur Choisir un dossier pour sélectionner l'emplacement du téléchargement. Cliquez sur OK, puis cliquez sur la flèche de téléchargement pour le démarrer.  Chaque image va être téléchargée séparément, c'est pourquoi il n'est pas nécessaire de les compresser. Si l'utilisateur n'a pas donné accès à la taille originale des images pour le téléchargement, Flickr Downoadr va vous proposer la meilleure qualité possible après celle-là.

english_section_name: Using Flickr Downloadr in Google Chrome

summary: Connectez-vous à votre compte . Choisissez les photos à télécharger. Cliquez sur Télécharger en bas de l'écran.

document: Ouvrez le site de Flickr dans le navigateur et enregistrez-vous avec votre nom d'utilisateur et votre mot de passe. Vos photos sont disponibles à deux endroits différents.  Cliquez sur Galerie pour voir toutes les photos . Cliquez sur celle qui vous intéresse pour l'ajouter à la « pile » de photos à télécharger qui apparait en bas de l'écran. Pour ajouter un groupe de photos à la pile de téléchargement, cliquez sur Tout sélectionner à côté de la date à laquelle les photos ont été ajoutées. Si vous utilisez les albums de Flickr pour conserver vos photos et si vous voulez télécharger l'album en entier, cliquez sur Albums, puis sélectionnez celui que vous voulez télécharger. Maintenant, vous pouvez télécharger les photos que vous aviez ajoutées à la pile. Un message différent devrait apparaitre selon le nombre de photos que vous avez sélectionné.  Si vous n'en avez sélectionné qu'une, le message devrait dire : « Télécharger une photo ». Cliquez dessus pour choisir où enregistrer la photo sur votre ordinateur. Le téléchargement devrait commencer. Si vous avez sélectionné plusieurs photos (ou un album en entier), le message devrait dire : « Télécharger le fichier compressé ». Cliquez dessus pour créer un seul fichier compressé que vous pouvez enregistrer sur votre ordinateur. Lorsque le téléchargement est terminé, trouvez le fichier zip. Pour les utilisateurs de Windows, il suffit de faire un doubleclic dessus, puis de sélectionner Extraire pour décompresser les photos. Les utilisateurs de Mac peuvent faire un doubleclic pour extraire les photos dans le dossier courant .

english_section_name: Downloading From Your Photostream

summary: Ouvrez la photo à télécharger. Cliquez dessus pour voir les options de taille. Cliquez sur la taille. Choisissez l'emplacement de la photo.

document: Tous les utilisateurs ne laissent pas les autres télécharger leurs photos. Vous savez que vous pouvez la télécharger si vous voyez une flèche pointée vers le bas sous le côté droit de la photo. Une liste courte des tailles disponibles pour le téléchargement devrait apparaitre. Pour trouver une liste encore plus longue, cliquez sur Voir toutes les tailles.  Plus la résolution est élevée, plus l'image est grande. Si vous ne voyez pas beaucoup de résolutions plus élevées, l'image pourrait tout simplement être petite ou son propriétaire a choisi de ne pas la partager sous toutes les tailles disponibles. Ensuite, cliquez sur le lien de téléchargement. Le lien devrait indiquer quelque chose comme « Télécharger la photo à une taille de 1024 », mais le texte dépend de la taille que vous avez sélectionnée. Sélectionnez le dossier et cliquez sur Enregistrer pour télécharger l'image.

english_section_name: Downloading From Someone Else’s Photostream


summary: Faites poursuivre les conversations. Veillez à votre sécurité. Accordez du temps à votre correspondant. Montrez-vous patient.

document: Lorsque vous communiquez avec votre correspondant, vous allez certainement commencer à beaucoup de parler de votre personnalité. Le fait de développer une relation amicale se présente comme un jeu d’échange au cours duquel chacun révèle davantage ses informations personnelles au fil du temps. Faites l’effort de poursuivre vos discussions de façon naturelle, tout comme vous le feriez dans n’importe quelle autre amitié. Commencez avec les détails de base comme vos centres d’intérêt et votre profession, puis continuez avec vos émotions difficiles, vos difficultés et vos craintes, car ces informations peuvent vous permettre, tous les deux, de vous connaitre davantage. Toutefois, ne divulguez plus d’informations sur vous que si vous vous sentez absolument à l’aise avec votre interlocuteur. Les sites de correspondance donnent une excellente occasion de nouer des liens d’amitié partout dans le monde, mais ils vous mettent également dans une position vulnérable. Faites attention lorsque vous divulguez des informations personnelles, même s’il s’agit de simples détails comme votre numéro de téléphone, vos identifiants Skype et MSN, votre adresse de courriel, etc. Attendez un certain temps avant de donner ou de demander de plus amples informations. Instaurez la confiance avec le temps. Évitez d’afficher votre adresse de courriel sur votre profil, car les polluposteurs peuvent s’en servir pour vous envoyer des messages indésirables. Faites toujours preuve de discernement lors du partage des informations personnelles avec votre correspondant, tout en vous assurant que vous faites confiance à cette personne avant de lui révéler quoi que ce soit d’intime. Garder le contact avec un correspondant semble être une tâche aisée, mais il est facile de commettre quelques erreurs dans la communication. Développer une amitié durable avec votre correspondant est comme maintenir n’importe quelle autre relation. Cela nécessite du dévouement et du temps. Vous devez faire l’effort d’échanger régulièrement avec votre correspondant, sinon votre amitié pourrait être gâchée .  Établissez une routine. Que ce soit une fois par semaine ou par mois, prévoyez une heure dans votre programme pour vous assoir et rédiger une missive réfléchie à votre correspondant. S’il commence à écrire moins fréquemment, pensez à lui envoyer une lettre de suivi pour vous assurer qu’il va bien. Pensez à garder le contact à travers les réseaux sociaux comme Instagram et Facebook afin de renforcer votre relation. Ces plateformes peuvent constituer un excellent moyen pour garder un contact régulier avec votre correspondant et en apprendre davantage sur sa vie. Pensez à vous rencontrer en personne ou à un moment donné dans le futur. Cette option ne sera peut-être pas possible si vous n’avez pas les moyens financiers pour effectuer un long voyage. Néanmoins, si la relation avec votre correspondant est assez forte, une rencontre en personne est le moyen idéal pour porter votre amitié plus loin. Développer une relation amicale enrichissante avec un correspondant peut prendre même plus de temps que les amitiés ordinaires, lorsque l’on considère le temps que met un courrier postal pour faire le tour du monde. Comprenez que vous devez être disposé à échanger pendant quelques années avant de parvenir à connaitre véritablement votre correspondant. La connaissance progressive des tenants et des aboutissants se rapportant à la vie de quelqu’un d’autre peut être une expérience fructueuse qui ne devient plus enrichissante qu’avec le temps. Si vous faites l’effort d’entretenir une correspondance constante et si vous prenez le temps de connaitre votre correspondant, alors un étranger éloigné pourrait devenir un ami de longue date.

english_section_name: Staying in Touch

summary: Réfléchissez à ce que vous voulez envoyer. Choisissez votre moyen de correspondance. Visitez les sites web gratuits et payants. Trouvez la bonne plateforme. Créez votre profil.

document: Il existe plusieurs façons d’échanger avec un correspondant et c’est en décidant de celle qui vous convient le mieux que vous arriverez à faire plus facilement le tri des sites de correspondance sur Internet. Certaines personnes utilisent les moyens électroniques pour communiquer, alors que d’autres préfèrent la correspondance qu’ils considèrent comme un moyen de communication créative.  L’IUOMA (Union Internationale des Mail Artistes) est un site dédié à ceux qui aiment communiquer avec leur correspondant par l’art postal. L’IUMOA est beaucoup plus qu’une communauté d’intérêts spécifiques, étant donné qu’il rassemble approximativement 4 000 membres actifs. Toutefois, c’est le moyen de communication idéal pour ceux qui aiment avoir un élément artistique dans leurs échanges par correspondance . Swap-Bot est un autre site web dédié à des formes créatives de correspondance. Le site se concentre sur les échanges qui impliquent l’utilisation des cartes postales, des autocollants, des pièces et d’une variété d’autres objets d’art. L’échange est le moyen idéal pour les amateurs ainsi que les personnes intéressées par l’envoi de courriers assemblés à la main . Global Pen Friends est un bon exemple de site conçu pour renforcer les relations les plus traditionnelles de la correspondance. Les membres peuvent rechercher les partenaires potentiels dans le monde entier en se servant d’un moteur de recherche nuancé pour trouver le correspondant idéal. Au lieu d’envoyer des objets d’art ou de se servir de l’art postal, les utilisateurs communiquent par écrit . Vous devez décider si vous souhaitez correspondre par voie électronique ou postale. Certains sites Internet n’autorisent pas leurs utilisateurs à ajouter leurs adresses postales, car ils préfèrent une communication électronique plus sécurisée. Si vous préférez envoyer vos courriels par la poste et avoir la sensation du papier frais, vous feriez mieux de trouver un site web qui facilite la communication par voie postale. Global Pen Friends autorise aussi bien la correspondance électronique que la correspondance par voie postale, ce qui permet aux utilisateurs d’échanger des adresses physiques après avoir établi le contact . Beaucoup de sites web vous offrent la possibilité de rechercher gratuitement des correspondants, mais exigent des adhésions prémium où les utilisateurs paient une modique somme mensuelle ou annuelle en échange de la communication avec leurs correspondants. Par contre, d’autres sites offrent l’adhérence gratuite, mais cela, au prix de publicités excessives sur l’interface. InterPal est une plateforme de correspondance gratuite, mais fiable, avec une grande base de données d’utilisateurs et peu de publicités . Faites des recherches sur Google pour trouver le bon site de correspondance. Consultez toutes les suggestions formulées dans ce guide, mais n’hésitez pas à rechercher un site web vous-même. Toutefois, sachez qu’il existe un grand nombre de sites de correspondance véreux. Il importe donc de savoir comment trouver le bon.  Regardez la conception du site. Le site est-il vétuste, rempli de textes surdimensionnés et de publicités agaçantes  ? Ce sont autant de signes révélateurs d’un site de correspondance peu efficace. Un site web fiable devrait présenter une interface attirante et conviviale avec une explication claire de son mode de fonctionnement. Consultez la section FAQ (foire aux questions). Cette partie du site devrait répondre à toutes les questions importantes relatives au caractère payant du site, à la création d’un profil et à la possibilité de communiquer par voie électronique ou par voie postale. Explorez le site avant de décider de créer un profil. Consultez le moteur de recherche pour voir s’il est facile à utiliser. Vérifiez le nombre de membres qui est ligne et s’il en existe en provenance des pays qui vous intéresse. Après avoir activé votre compte, c’est le moment de créer votre propre profil afin que les autres correspondants puissent vous voir. La création d’un profil joue un rôle important dans l’acquisition de nouveaux correspondants. C’est selon ces informations que les membres décideront de cliquer sur votre profil au cours de leurs recherches de membres et de vous écrire. Remplissez les sections À propos de moi et Centres d’intérêt avec assez de détails, car c’est ainsi que les autres utilisateurs sauront s’ils ont quelque chose en commun avec vous. Mettez au moins une bonne image de profil afin que les gens sachent que vous êtes une personne réelle. Allez à fond dans votre description, tout en veillant à ne donner aucune information personnelle que vous n’avez pas envie de partager.

english_section_name: Finding the Right Website

summary: Choisissez le correspondant idéal. Sachez ceux avec qui vous devez vous mettre en contact. Soyez ouvert à l’apprentissage. Sachez à quelles fins utiliser la correspondance. Affinez vos recherches. Consultez les directives du site. Veillez à ce que votre premier contact soit amical.

document: Pensez à vos préférences quant à l’origine de votre correspondant, son âge et son genre. Le mieux serait d’être flexible en ce qui concerne le lieu et de vous familiariser avec une personne âgée de plus ou de moins de deux ans que vous si vous êtes un enfant. Par contre, si vous êtes un adulte, vous pouvez chercher un correspondant avec qui vous avez une différence d’âge de 5 ans. Avoir un correspondant peut constituer une merveilleuse expérience éducative et pour cela, pensez sérieusement à ce que vous désirez apprendre. Créez un lien avec des gens qui partagent les centres d’intérêt que vous. En parcourant les profils, vérifiez les choses que les utilisateurs aiment afin de découvrir ceux qui ont les mêmes centres d’intérêt que vous. Vous pouvez également choisir quelqu’un avec des centres d’intérêt totalement différents des vôtres afin de pouvoir apprendre de nouvelles choses l’un de l’autre. Vous devez donc chercher des moyens pour en apprendre plus sur un pays et pour améliorer vos compétences linguistiques. Pensez à un endroit du monde qui a toujours éveillé votre curiosité, mais que vous n’avez jamais pu visiter. Un correspondant peut vous fournir des informations sur ce pays, ce que vous n’auriez pas pu avoir par un autre moyen. Plusieurs personnes choisissent des correspondants dans des pays lointains avec des langues étrangères variées, ce qui est un aspect important à prendre en compte lors du choix d’un correspondant. Veillez à ce que votre correspondant et vous puissiez vous comprendre en utilisant une langue commune. La correspondance constitue un excellent moyen pour apprendre et parler de nouvelles langues. Pensez donc à chercher un correspondant qui parle une langue que vous voudriez apprendre ou mieux comprendre. Vous pouvez vous en servir comme une forme de service communautaire. Il y a souvent des utilisateurs âgés qui souhaitent développer des relations d’amitié dans leur vieillesse. Même si le fait de communiquer avec de telles personnes ne vous permet pas de vous faire des amis entre des générations, cela vous permettra quand même d’aider quelqu’un qui a besoin d’un ami. La plupart des sites de correspondance offrent des fonctionnalités qui vous permettent de passer en revue plusieurs possibilités pour les nouveaux utilisateurs. Par exemple, Global Pen Friends dispose d’un géant moteur de recherche qui vous permet de modifier divers paramètres de recherche.  Sur son interface de recherche de base, Global Pen Friends vous donne la possibilité de choisir la ville, la province, le pays, l’âge et le sexe ainsi que la possibilité de rechercher uniquement des profils avec des photos et des adresses postales enregistrées. Il existe encore plus d’options disponibles sur sa recherche avancée où vous pouvez choisir la langue, les passetemps, la religion, la race et si vous souhaitez communiquer par courriel ou par courrier. Il est crucial que vous soyez flexible dans vos recherches étant donné qu’il peut être difficile de trouver le correspondant idéal. Faites l’effort de rechercher des gens qui ont des centres d’intérêt et des expériences différents, car cela vous permettra d’apprendre beaucoup de choses d’eux . Cela vous permettra de savoir la façon dont vous pouvez entrer en contact avec d’autres personnes. Lorsque vous trouvez un correspondant qui vous intéresse, les sites vous permettront de les ajouter en tant qu’amis ou de leur envoyer un message. Ne vous attachez pas à eux avant qu’ils vous aient répondu afin d’éviter les déceptions. En général, les sites payants ne vous permettront pas d’envoyer au départ une binette ou un message. Si vous essayez de garder le contact avec un correspondant, vous devez donc avoir un compte prémium. Vous devez aussi faire en sorte que cela soit bref et superficiel. Parlez un peu de vous et mentionnez la raison pour laquelle vous écrivez. Vous pouvez par exemple écrire je suis un lycéen à Paris, en France et je suis à la recherche d’amis étrangers qui sont intéressés par la botanique. Ne donnez pas trop d’informations à l’avance avant de savoir s’il s’agit du bon correspondant et de lui communiquer votre adresse physique.

english_section_name: Searching for Your Penpal


summary: Trempez-vous les pieds. Exfoliez votre peau. Rincez-vous les pieds. Séchez-vous les pieds.

document: Laissez-les tremper dans une bassine remplie d'eau tiède pour éliminer la saleté de leur surface et rendre cela plus facile de bien les nettoyer. L'eau tiède ramollira également vos ongles, ce qui les rendra plus faciles à couper. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter des huiles essentielles ou un peu de sel de mer. Laissez tremper vos pieds et vos orteils pendant une quinzaine de minutes . Une fois que vous avez laissé tremper vos pieds, exfoliez la peau autour des ongles de vos orteils. L'exfoliation consiste à éliminer les peaux mortes d'une certaine partie du corps. Dans ce cas, elle permet de débarrasser vos pieds de leur peau morte et de nettoyer et rajeunir la zone qui entoure vos ongles.   Frottez-vous les ongles avec un gommage ou une brosse à ongles . Certaines personnes utilisent du sel d'Epsom, du sel de mer, du bicarbonate de soude ou d'autres produits granuleux pour s'exfolier la peau. Certains gommages du commerce contiennent des microperles exfoliantes, mais il semblerait que ces produits soient nocifs pour l'environnement et ils ne sont pas forcément plus efficaces que des solutions naturelles. Frottez-vous doucement les pieds et les ongles avec le produit choisi. Il faudra peut-être frotter assez vigoureusement pour éliminer les peaux mortes tenaces. Lorsque vous avez terminé, rincez-vous les pieds à l'eau froide ou à peine tiède et séchez-les bien . Lorsque vous avez fini de vous exfolier la peau et les ongles, remettez les pieds dans la bassine remplie d'eau tiède pour éliminer le savon et le gommage. Si l'eau est très savonneuse, il faudra peut-être la remplacer avant le rinçage. Rincez-vous les pieds jusqu'à ce qu'il ne reste plus aucun résidu. Il est important de bien sécher vos orteils et vos ongles après les avoir lavés. Si vous avez les pieds humides, cela peut favoriser la croissance de champignons, surtout si vous enfilez tout de suite des chaussettes et des chaussures. Séchez-les bien avec une serviette propre et sèche. Laissez-les ensuite sécher à l'air libre pendant quelques minutes avant de mettre des chaussettes ou des chaussures .

english_section_name: Using a Foot Soak and Scrub to Clean Toenails

summary: Mouillez-vous les pieds. Frottez votre peau. Rincez-vous les pieds. Séchez-les.

document: Lavez-vous les pieds et les ongles des orteils tous les jours pour lutter contre les mauvaises odeurs et les infections fongiques. Vous pouvez le faire lors de votre routine d'hygiène normale, lorsque vous prenez une douche ou un bain. Commencez par vous mettre de l'eau tiède sur les pieds et les ongles. Frottez-vous les pieds avec votre savon ou votre gel douche habituels, comme n'importe quelle autre partie de votre corps. Vous pouvez aussi vous servir d'une pierre ponce ou d'une éponge naturelle pour éliminer les peaux sèches et mortes. Un gant de toilette est également efficace . Faites simplement attention à ne pas frotter trop fort, car vous pourriez vous abimer la peau.  Appliquez du savon ou du gel douche sur vos pieds mouillés et faites mousser le produit en le frottant avec vos mains, un gant de toilette ou une éponge. N'oubliez pas de passer sur vos orteils et vos ongles. Après avoir lavé toute leur surface, y compris les ongles, rincez-les en faisant couler de l'eau tiède dessus ou en les immergeant dans une bassine remplie d'eau propre pour enlever tout le savon. Après vous être lavé les pieds, séchez-les complètement en les tamponnant avec une serviette propre et sèche. Veillez à vous sécher les orteils et les parties entre ceux-ci.

english_section_name: Washing Your Feet and Toenails Daily

summary: Éliminez les taches. Hydratez-vous les pieds. Coupez-vous les ongles.

document: S'il y a des taches sur les ongles de vos orteils, il est possible que vous puissiez les éliminer ou au moins en prévenir d'autres. Certains produits domestiques peuvent retirer les taches des ongles des pieds de manière efficace. Si les vôtres sont tachés une fois que vous les avez lavés, essayez de les traiter avec une des méthodes suivantes.   Appliquez du peroxyde d'hydrogène. Mélangez-le avec trois fois son volume d'eau. Laissez tremper vos ongles des pieds dans la solution puis rincez-les . Il est possible que du jus de citron puisse éliminer les taches. Appliquez quelques gouttes de jus sur chaque ongle, laissez-le reposer pendant quelques minutes puis enlevez-le à l'aide d'un gant de toilette . Si vous vous mettez du vernis à ongles, appliquez une couche de vernis protecteur au préalable pour essayer d'éviter que les taches se forment . Après les avoir lavés et séchés, il est conseillé de les hydrater, car ils se dessèchent facilement. Appliquez de la crème hydratante tous les jours. Vous pouvez utiliser de la crème hydratante normale ou un produit formulé exprès pour les pieds . N'oubliez pas d'en mettre sur vos ongles et vos cuticules pour les hydrater. Coupez-les en ligne droite en leur donnant une longueur moyenne. Coupez-les tout droit d'un côté à l'autre, mais faites attention à ce qu'ils ne soient pas trop courts. S'ils sont trop courts ou coupés en biais, vous pouvez avoir des ongles incarnés . Une longueur moyenne peut également vous aider à éviter des infections fongiques et d'autres problèmes, comme des ongles qui s'arrachent en accrochant quelque chose.  Utilisez toujours un coupe-ongle de bonne qualité pour vous couper les ongles.

english_section_name: Removing Stains, Moisturizing, and Trimming Your Nails