summary: Prenez chaque fois le petit déjeuner avant d’aller à l’école. Gardez sur vous une bouteille d’eau. Préparez des collations saines pour l’école.

document: Prenez du yaourt avec des fruits frais comme des fraises, des myrtilles en plus des granolas. Si vous préférez, prenez un bol de céréales complètes pauvres en sucre et ajoutez-y du lait pauvre en matières grasses. Commencer la journée avec un repas permet également d’accélérer le métabolisme, de créer un environnement favorable à la perte de calories et de lipides pour le reste de la journée. Choisissez de consommer des protéines, des grains entiers et des graisses saines.  Vous pouvez aussi prendre des œufs, du pain grillé ou un smoothie au petit déjeuner fait de bananes glacées, de petits fruits, d’eau ou de lait de coco et de miel. Les boissons sucrées et les sodas ne feront que déclencher une hyperglycémie temporaire, ce qui est d’ailleurs une mauvaise habitude alimentaire. Remplacez ces boissons par de l’eau filtrée. Ajoutez-y une tranche de citron, de lime, de concombre ou d’orange pour obtenir un arome naturel. Rangez votre bouteille d’eau dans votre sac de sorte à vous en servir quand vous aurez soif à l’école . Emballez une pomme et une banane dans un sac en papier et rangez votre collation tôt le matin dans votre sac à dos. Si vous voulez, optez pour des barres de céréales pauvres en sucre. De cette façon, lorsque vous aurez faim entre les repas, vous pourrez prendre vos collations saines au lieu de vous rendre vers des distributeurs automatiques.   Préférez les aliments qui n’ont pas besoin d’être mis au réfrigérateur. Vous pouvez prendre parfois des aliments réfrigérés, mais pour éviter des maladies d’origine alimentaire, il est préférable de choisir des aliments qui peuvent être conservés longtemps et que vous pouvez prendre pendant toute la journée. Vous pouvez aussi choisir de les préparer la veille en découpant des fruits frais et en les emballant dans un petit récipient alimentaire. Rangez le récipient à l’entrée de votre porte, de sorte à ne pas oublier de le mettre dans votre sac le matin avant d’aller à l’école.

english_section_name: Adjusting Your Daily Routine

summary: Préférez les fruits et légumes. Évitez autant que possible les restaurations rapides (fast-foods). Gavez-vous de céréales. Buvez des boissons saines. Réduisez vos portions.

document: En 2012, l’USDA a défini de nouveaux standards pour les repas scolaires. Il est recommandé de prendre plus de fruits et de légumes, plus d’aliments à base de grains entiers, uniquement du lait faible en gras ou sans gras, et moins de graisses saturées et de sel. En vertu de cette loi, votre école devrait offrir chaque jour des portions de fruits et de légumes frais ou d’autres options sans addition de sucre .   Si votre école offre comme boisson des jus de fruits, ils doivent être naturels et sans sucre ajouté. Des fruits secs peuvent être également offerts. Votre école devrait également servir des légumes à feuilles vertes foncées comme le brocoli, les épinards, des légumes rouges ou des légumes de couleur orange comme les carottes, les patates douces, de même que des haricots et de petits pois comme les haricots rouges ou les lentilles. Si des féculents comme le maïs ou les patates blanches sont servis, ils ne devraient pas contenir de sels ajoutés. Les haricots et les petits pois peuvent être servis comme des substituts de la viande pour les végétariens. N’oubliez pas que la plupart des mets servis dans la restauration rapide sont remplis de sel, de sucres et de graisses. Il est bien possible de trouver des repas sains dans les écoles, mais la meilleure solution est de toujours garder sur vous un mets équilibré. Selon un rapport élaboré par la Physicians Committee for Responsible Medicine, les cinq repas les plus nocifs pour votre santé et qui sont généralement servis dans les écoles sont les suivants.   Les nachos accompagnés de viande hachée de bœuf et de fromage. Ce repas contient 25 g de lipides et environ 1 500 mg de sel. Le pain de viande et les pommes de terre. Ce repas contient environ 70 calories et 80 mg de cholestérol. Les cheeseburgers qui contiennent d’ailleurs une quantité excessive d’acides gras saturés qu’un enfant pourrait retrouver dans un repas entier. Les sandwiches au fromage comme des toasts au fromage et les quesadillas au fromage. Ils contiennent environ 10 g d’acides gras saturés et 1 000 mg de sel. La pizza au pepperoni qui contient environ 10 g d’acides gras saturés. Le pepperoni est une viande transformée qui contribue à augmenter les risques de cancer. Généralement, les écoles sont tenues de servir des repas à base de céréales complètes à l’heure du déjeuner, notamment le riz, le quinoa et le couscous. Choisissez ces repas plutôt que des aliments riches en protéines comme le pain ou les pâtes .  Elles sont également tenues de servir à l’heure du déjeuner des substituts de la viande comme le tofu ou le yaourt au soja. Ces substituts peuvent constituer une bonne source de protéines sans que vous ayez besoin de consommer de la viande rouge. La plupart des écoles servent des jus de fruit purs à 100 % à l’heure du déjeuner. On y trouve aussi du lait dépourvu de matières grasses ou pauvre en matières grasses, ne contenant ni sucres ni arome ajouté. Votre établissement devrait servir deux variantes de lait et de jus de fruits.  Évitez de prendre à l’école des boissons sucrées comme les sodas ou des jus de fruits contenant des sucres ajoutés. Il est important de contrôler les portions pour réussir à manger adéquatement à l’école et pour que votre alimentation couvre vos besoins journaliers en nutriments et en énergie. Subdivisez votre plat en quatre parties, tout en ayant les produits laitiers (sous forme de lait pauvre en graisse ou sans graisse) sur le côté. Votre plat doit être équilibré et contenir quatre groupes d’aliments à savoir les fruits, les légumes, les céréales et les protéines comme la viande, les haricots ou le tofu .   Vous devez prendre une tasse de céréales (riz ou pâtes) et une tasse de légumes et de fruits. Serrez votre poignet et placez-le au-dessus du plat. Les portions que vous avez prises ne doivent pas être plus grosses que votre poing. Les portions de protéines ou de viande doivent correspondre à la taille de votre paume de main. Les portions des graisses ajoutées comme le beurre, la mayonnaise et la vinaigrette devraient correspondre à votre pouce. Aucun aliment de votre plateau ne doit être superposé ou mélangé. Il devrait y avoir un petit espace entre chacun des aliments.

english_section_name: Choosing Healthy Options at School

summary: Planifiez vos menus de la semaine. Emballez votre déjeuner la veille. Optez pour des aliments sains si vous allez manger dehors à midi. Ne sautez pas les repas. Demandez à vos parents si vous pouvez les aider à préparer.

document: Passez du temps à planifier vos repas avec un parent ou un tuteur pour être sûr que vous avez tenu compte des trois repas essentiels par jour. Optez pour des repas qui sont non seulement faciles à transporter et à ranger, mais aussi qui sont complets et équilibrés .   Prenez un tableau effaçable à sec ou utilisez un logiciel de traitement de texte pour concevoir des grilles pour le petit déjeuner, le déjeuner et le diner. De plus, notez les jours de la semaine pendant lesquels vous devez aller à l’école (du lundi au vendredi, le plus souvent). Faites-vous aider par un parent pour choisir des mets classiques pour un petit déjeuner léger, un déjeuner équilibré et facile à transporter, et un diner complet. Il peut également vous être bénéfique d’utiliser une application (Ziplist, Evernote et Pepper Plate) pour concevoir les menus, et de vous servir d’une liste d’épicerie . Cela devrait faire partie de votre routine et ne devrait pas prendre plus de 30 minutes. Si un parent a l’habitude de ranger votre repas, impliquez-vous dans le processus et aidez-le à préparer le repas et à le mettre dans des récipients ou dans des sacs refermables.  Utilisez les restes de nourriture du diner de façon différente. Par exemple, vous pouvez utiliser les restes d’un poulet au barbecue dans un sandwich roulé, ou vous pouvez utiliser ce qu’il reste d’un met composé de légumes sur une pâte de blé entier. Allez dans des restaurants qui proposent des mets rapides et équilibrés. Évitez les fast-foods ou faites le choix le plus hygiénique si vous vous retrouvez dans un de ces restaurants. Prenez de la salade, des plats emballés ou des sandwichs.  Si vos camardes préfèrent les fast-foods, choisissiez le plat le plus sain du menu, comme les mets pour les végétariens ou un sandwich accompagné de salades au lieu de frites. Le fait de sauter les repas ralentit votre métabolisme et ne vous permet de brûler qu’une petite quantité de calories. Ce n’est pas approprié de le faire lorsque vous devez rester assis en salle toute la journée. La situation idéale devrait être de signaler au corps d’accélérer le métabolisme puis de le garder à un niveau élevé en prenant des casse-croutes sains au moment opportun. Aidez vos parents à la préparation des repas. Apprenez à découper les légumes comme il se doit et à laver ou à découper d’autres aliments crus. Posez des questions à vos parents sur la préparation des repas de sorte à mettre en pratique leurs différents conseils au moment où vous allez préparer tout seul vos mets .   Pendant que vous participez à la préparation des mets, adoptez de bonnes pratiques quand vous cuisinez certains repas. Par exemple, ayez l’habitude de cuire du poisson au four ou le bouillir au lieu de le frire, ou ayez l’habitude de remplacer la viande rouge par d’autres protéines comme le tofu cuit au four. Assister vos parents vous aidera aussi à contrôler les portions que vous prenez. Vos repas ne doivent pas dépasser plus d’une poignée et vous ne devez pas trop manger.

english_section_name: Making Homemade Meals


summary: Évitez de consommer des aliments gras. Évitez les aliments épicés et acides. Réduisez votre consommation de boissons caféinées. Arrêtez de boire de l'alcool.

document: Les aliments frits et gras ont tendance à déclencher des remontés acides, car ils mettent plus de temps à être digérés, que leur digestion requiert davantage d'acide gastrique et que ce liquide peut alors plus facilement remonter dans l’œsophage. Pour cela, choisissez les morceaux de viande les moins gras, préférez la volaille à la viande rouge, consommez des produits laitiers allégés, et préférez faire cuire vos aliments au four plutôt que de les faire frire.  Les aliments à éviter : les frites, la plupart des produits des fast-food, les chips, le bacon, les saucisses, les sauces grasses, une trop grande quantité de glace ou de milkshake. Pour que votre bébé se développe normalement, vous devrez bien sûr consommer du gras. Consommez des avocats, des produits à base de noix de coco et des fruits à coque, qui contiennent des acides gras plus sains. Les aliments acides et épicés sont également à proscrire, car ils pourront irriter votre œsophage en descendant dans votre estomac, puis déclencher des remontées acides une fois arrivés dans l'estomac. Pour cela, évitez les sauces piquantes, le piment de Cayenne, les piments jalapeños, la sauce tomate, les oignons, l'ail, et le poivre.  Bien qu'ils soient délicieux et généralement sains, les plats mexicains et thaïlandais devront également être évités si vous souffrez de remontées acides. Méfiez-vous des agrumes, tels que les pamplemousses et les oranges. Pour éviter les brûlures d'estomac, préférez les jus frais, et ne les buvez pas le ventre vide. La caféine est connue pour déclencher des remontées acides (elle stimule la production d'acide gastrique), et la plupart des boissons qui contiennent de la caféine sont également acides. Celles-ci favorisent ainsi doublement les brûlures d'estomac. Pour cela, stoppez ou réduisez votre consommation de café, de thé noir, de chocolat chaud, de soda, et de boissons énergisantes.  Les sodas présentent quatre facteurs favorisant les remontés acides : ils sont acides, caféinés, sucrés et gazeux. Les bulles feront gonfler votre estomac et l'acide gastrique sera plus facilement repoussé dans l’œsophage. Vous devrez également éviter les boissons caféinées parce que la caféine affaiblit la pression sanguine, et réduit ainsi l'apport nutritionnel du bébé. En raison de son acidité et de son effet relaxant sur le sphincter œsophagien, l'alcool entraine souvent des brûlures d'estomac. Les femmes enceintes devront de toute façon éviter toute consommation d'alcool, en raison de ses effets négatifs sur le bébé : boire de l'alcool pourrait entrainer un syndrome d'alcoolisation fœtale. Vous ne pourrez pas consommer d'alcool, même en petites quantités, et ce, quel que soit le stade de votre grossesse. Arrêtez immédiatement de boire de l'alcool.  Tous les types d'alcool sont dangereux pour le bébé, y compris le vin et la bière. Si vous voulez sortir dans un bar ou un café avec vos amis ou votre famille, choisissez des cocktails sans alcool, du jus de raisin, ou une bière sans alcool.

english_section_name: Avoiding Trigger Foods

summary: Prenez un antiacide après les repas. Essayez un antihistaminiques H2. Renseignez-vous sur les inhibiteurs de la pompe à protons.

document: Les antiacides sont le médicament contre les brûlures d'estomac le plus sûr pour les femmes enceintes, car ils ne sont pas absorbés dans le sang, n'agissent que sur le système gastro-intestinal, et n'atteignent ainsi par le bébé. Gaviscon et Maalox sont par exemple des antiacides qui pourront vous soulager rapidement. Prenez le médicament environ 30 à 60 minutes après votre repas ou votre en-cas.  Les antiacides ne permettent pas de soigner un œsophage enflammé par l'acide gastrique. Vous n'utiliserez ce médicament que pour vous soulager. Certains antiacides sont combinés à des composants appelés alginates, qui forment une barrière de mousse dans l'estomac pour prévenir les remontées acides. En utilisant trop d'antiacides, vous risquerez de souffrir de diarrhée ou de constipation. Veillez alors à ne pas prendre plus de 3 doses par jour. Les médicaments sans ordonnance destinés à réduire la production d'acide gastrique sont appelés antihistaminiques H2 et incluent la cimétidine, la famotidine, la nizatidine, et la ranitidine. Les antihistaminiques H2 n'agissent généralement pas aussi rapidement que les antiacides sur les brûlures d'estomac, mais ils soulagent la douleur plus longtemps et réduisent la production d'acide jusqu'à 12 heures.  Les antihistaminiques H2 sans ordonnance sont considérés comme sans danger pour les femmes enceintes, bien que le médicament passe dans le sang et parvienne jusqu'au bébé. Des versions plus puissantes sont disponibles sur ordonnance. Si vous êtes enceinte, demandez à votre médecin de vous présenter les effets positifs et négatifs de ces médicaments, car certains peuvent entrainer un risque de carence en vitamine B12. Les inhibiteurs de la pompe à protons sont également des médicaments qui bloquent la production d'acide gastrique, mais ils soignent, eux, les membranes de l’œsophage. Les inhibiteurs de la pompe à protons sont plus efficaces que les antihistaminiques H2, et permettent de bloquer les reflux acides suffisamment longtemps pour que l’œsophage puisse guérir.  Le lansoprazole (Lanzor, Ogast ) et l'oméprazole (Prilosec) sont deux inhibiteurs de la pompe à protons vendus sans ordonnance. En prenant un inhibiteur de la pompe à protons juste avant un repas, votre estomac sera tout de même en mesure de digérer la nourriture, mais le médicament préviendra une surproduction d'acide.

english_section_name: Preventing Acid Reflux with Medicine


summary: Placez le fichier à compresser dans un endroit facile d'accès. Si vous avez plusieurs fichiers à compresser, il serait pratique de les mettre dans un seul dossier que vous créerez pour l'occasion. Sélectionnez le fichier (dossier) à compresser. Faites un clic droit pour faire apparaitre le menu contextuel. Prenez Envoyer vers. Déplacez le curseur de la souris vers la flèche pour faire apparaitre les différents choix et choisissez Dossier compressé. L'icône de votre dossier a changé. Ce dossier compressé peut désormais être envoyé par mail, placé ailleurs sur le disque dur, envoyé sur une clé USB ou laissé là où il est.

document: Vous pouvez le mettre tout simplement sur le bureau ou dans le dossier Mes documents. À cela, plusieurs avantages : vous ne perdrez pas de fichiers, vous gagnerez plus de place lors de la compression et vous irez plus vite. Créez un nouveau dossier sur le bureau ou dans le dossier Mes documents en faisant un clic droit. Dans le menu vous choisirez Nouveau dossier. Donnez-lui un nom évocateur de son contenu. L'avantage du dossier, c'est que tous vos fichiers sont ensemble, et, si vous les expédiez par mail, vous ne risquez pas d'en oublier, le temps de transmission sera plus court. Certaines messageries limitent également la taille des envois. Vous le voyez, les avantages sont multiples. Pour un seul fichier, cliquez dessus pour l'activer. S'il y en a plusieurs, cliquez et faites glisser le curseur de la souris pour tous les sélectionner. Si vous avez une souris avec une seule touche, enfoncez simultanément les touches Majuscule et F10. Le menu contextuel apparaitra.  La compression est lancée, il suffit d'attendre. L'aspect a changé, le nom est resté le même, mais l'extension a été modifiée ou ajoutée : le nom se termine par « .zip ». En cas d'envoi par mail, celui qui le reçoit doit avoir un logiciel de décompression. Il suffit alors de doublecliquer sur ce fichier joint pour le décompresser. Cela fait, il pourra consulter/ouvrir chacun des fichiers envoyés.

english_section_name: Zipping Files on Windows OS


summary: Apprenez à votre cheval à trotter et à marcher avant de commencer. Commencez par trotter dans un grand cercle. Faites d'abord quelques exercices pour que votre cheval soit bien concentré. Demandez au cheval de prendre le petit galop. Signalez le petit galop avec la partie inférieure de votre corps. Répétez votre ordre si votre cheval se met à trotter plus vite. Revenez au trot lorsque le cheval se fatigue. Répétez l'ordre de petit galop. Variez les exercices au cours des mois suivants.

document: Selon certains experts, « on ne peut apprendre le petit galop à partir du petit galop » » . Les chevaux ont besoin d'avoir de bonnes connaissances de base du trot et de la marche (ainsi que de la musculature développée en apprenant ces techniques) avant de pouvoir apprendre le petit galop correctement. Sans cela, votre cheval pourrait avoir des difficultés à maintenir un petit galop, ce qui peut être mauvais pour vous et (surtout) pour votre cheval. C'est particulièrement vrai avec les jeunes chevaux inexpérimentés. Le petit galop est une allure dite « à trois temps », c'est-à-dire que tout le poids du cheval se retrouve sur sa jambe arrière extérieure quand il prend le galop. Sans un entraînement préalable, les jeunes chevaux n'ont généralement pas la musculature nécessaire pour prendre un galop sans courir le risque de se blesser. Apprenez le petit galop sur une surface plate et ouverte d'au moins 20 mètres de largeur. Commencez par trotter à une allure régulière et confortable (dans la direction la plus facile à contrôler pour vous).  Les chevaux ont besoin de beaucoup d'espace pour trouver l'équilibre nécessaire lorsqu'ils apprennent le petit galop. Ne soyez donc pas chiche et donnez-lui beaucoup de place. Il arrive qu'un espace trop petit fasse paniquer ou stresser le cheval . Sachez également que votre cheval doit être équipé de rênes, d'une selle, de rênes allemandes et de bottes . Avant de lui apprendre le petit galop pour la première fois, votre cheval doit être concentré et à l'écoute. Pour ce faire, faites quelques exercices qu'il connaît déjà. Par exemple, passez de la marche au trot et inversement plusieurs fois de suite jusqu'à ce que le cheval écoute bien ce que vous lui dites et s'exécute promptement. Vous êtes prêt à lui demander de prendre le petit galop. Demandez à votre cheval de faire le tour du cercle au trot. Quand vous êtes prêt, dites « petit ga-LOP » d'une voix ferme (mais pas menaçante) . Le but est que votre cheval associe l'ordre verbal à l'acte que vous vous apprêtez doucement à lui faire faire : au final, l'ordre verbal seul devra suffire pour que votre cheval prenne le petit galop. Quand vous donnez cet ordre, vous devrez également donner d'autres signaux simultanément avec votre corps. Pour plus de détails sur ces signaux, rendez-vous à l'étape suivante. Dès que vous avez donné l'ordre « petit ga-LOP », faites glisser le côté de votre bassin qui se trouve à l'intérieur du cercle dans lequel vous trottez vers l'avant et l'autre côté vers l'arrière. Ce faisant, serrez la jambe qui se trouve à l'intérieur du cercle et reculez celle qui se trouve à l'extérieur. Idéalement, le cheval devrait interpréter ces signaux comme un ordre pour accélérer. Rendez-vous à l'étape suivante pour obtenir plus de détails et des informations sur la posture à adopter quand vous apprenez le petit galop. Sachez néanmoins que si votre cheval ne semble pas remarquer les signaux, vous allez devoir vous aider d'une cravache ou d'une autre badine pour attirer son attention (gentiment) . Vous obtiendrez cependant de meilleurs résultats si votre cheval est déjà habitué à ces accessoires, sinon vous risquez surtout de l'embrouiller. Si, après avoir donné l'ordre de prendre le petit galop, votre cheval maintient un trot à deux temps et ne passe pas à un petit galop à trois temps, donnez-lui l'ordre (et les signaux) à nouveau. Votre cheval devrait accélérer le pas. Si nécessaire, répétez encore cet ordre. Au bout d'un moment, il sera obligé de passer du trot au petit galop pour accélérer. Quand votre cheval est passé au petit galop, n'oubliez pas de le féliciter en le complimentant à voix haute. Vous pouvez aussi caresser son encolure. Au fil du temps, votre cheval associera vos ordres à l'effet de bien-être que lui procurent vos récompenses. Cela peut être difficile à croire, pourtant, un jeune cheval peut vite se fatiguer lorsqu'il est au petit galop, car il n'a pas encore développé la musculature nécessaire. Restez très attentif aux mouvements de votre cheval lorsqu'il est au petit galop. Aussitôt que vous ressentez que votre cheval commence à perdre son équilibre ou son rythme au petit galop, passez à nouveau au trot et utilisez immédiatement une demi-parade pour reprendre le contrôle sur ses mouvements. Rendez-vous à l'étape suivante pour plus de détails et d'informations sur la demi-parade.  Sachez qu'au début, un cheval ne pourra peut-être pas faire plus d'un tour de cercle au petit galop. C'est normal : avec suffisamment d'entraînement, votre cheval se musclera et s'améliorera. Un cavalier expérimenté peut être d'une grande aide en vous observant. Faites faire un tour de cercle à votre cheval et répétez les étapes ci-dessus pour reprendre un petit galop. Répétez ces étapes plusieurs fois, tout en évitant de trop fatiguer votre cheval. Vous remarquerez que votre cheval réagira mieux à vos ordres après seulement un entraînement. Si ce n'est pas le cas, ne perdez pas courage et laissez-lui le temps. Continuez des petites séances d'entraînement au début, afin que votre cheval ne fatigue pas trop vite ou ne se désintéresse pas. Une séance d'entraînement de 20 minutes suffit au cours du premier mois . Quand vous montez « vraiment » votre cheval, ne vous limitez pas à tourner en rond et à lui faire prendre le petit galop. Pour qu'il bénéficie d'un entraînement complet, qui lui servira également pour prendre le petit galop dans d'autres situations, variez les exercices de temps en temps quand vous pensez que votre cheval est prêt. Voici quelques idées d'exercices  :  Prenez le petit galop sur un circuit en forme de huit pour que votre cheval apprenne à prendre le petit galop dans différents virages. Faites des petits cercles au trot aux coins de votre zone d'entraînement, faites passer votre cheval de l'un à l'autre au petit galop. Passez du trot au petit galop et inversement sur un circuit que vous avez imaginé. Après un mois d'entraînement, essayez la demi-parade au cours d'un petit galop.

english_section_name: Teaching the Canter

summary: Commencez par une posture ouverte et droite. Libérez les épaules de votre cheval avec les rênes. Donnez des signaux avec votre corps pour passer au petit galop. Bien s'asseoir au petit galop. préparez-vous à exécuter une demi-parade.

document: Les professionnels ont l'air d'adopter cette posture sans problème. Un bon petit galop dépend autant des efforts fournis par le cavalier que ceux du cheval. Au petit galop, votre corps devrait être positionné de telle sorte à libérer les épaules du cheval, tout en vous permettant de lui donner des signaux au niveau de la sangle et de bouger vers l'avant. Prenez la posture suivante au trot pour vous préparer à passer au petit galop.  Tenez-vous droit. Le torse vers le haut.  Ouvrez votre torse en tenant vos épaules légèrement vers l'arrière. Aidez-vous des muscles de vos hanches et de vos abdominaux pour garder l'équilibre. Idéalement, vous devriez pouvoir passer au petit galop sans tirer sur les rênes ou le pommeau pour rester en équilibre . Lorsque vous passez au petit galop, restez bien en contact avec votre cheval grâce aux rênes, mais ouvrez la rêne intérieure, tout en gardant fermement la rêne gauche en main. Ceci aidera votre cheval à maintenir son équilibre dans les diagonales. Sachez cependant que le but ici n'est pas de donner trop d'aide au cheval, il doit aussi apprendre à gérer son équilibre au petit galop. Comme décrit plus haut, vous pouvez signaler le petit galop à votre cheval à l'aide de plusieurs mouvements de corps. Suivez les étapes ci-dessous pour signaler un petit galop :   Tournez votre torse et vos épaules (tout en gardant vos hanches droites) afin que l'épaule située à l'extérieur soit positionnée légèrement plus en arrière que celle située à l'intérieur. Reculez votre jambe extérieure. Ce faisant, serrez la jambe qui se trouve à l'intérieur et faites glisser légèrement votre hanche intérieure. Utilisez la rêne intérieure pour un bon départ. Cela libérera en plus l'épaule intérieure du cheval, ce qui l'aidera à comprendre ce que vous lui demandez, tout en gardant le contrôle sur ses mouvements . Serrez votre jambe pour faire accélérer le cheval. Certains chevaux ont appris à passer au petit galop lorsque le cavalier fait un smack (et ils accélèrent quand le cavalier fait claquer sa langue), vous pouvez donc commencer à faire ce bruit lorsque vous serrez la jambe. N'oubliez pas de serrer la jambe derrière la sangle : c'est-à-dire quelques centimètres derrière l'endroit où votre jambe se trouve normalement . Évitez également de mettre vos mains en avant. Ces erreurs peuvent faire passer le cheval au trot ou lui faire faire un appuyer. Le grand avantage du petit galop est que c'est relativement confortable. Contrairement au trot, le petit galop secoue moins, le cavalier a plutôt l'impression de « flotter ». Néanmoins, il est tout à fait possible de mal s'asseoir pour un petit galop, suivez donc les étapes ci-dessous pour vous asseoir correctement :   Tenez les rênes sans tirer dessus. Comme lorsque vous donnez le signal pour prendre le petit galop, vous devez augmenter le contact avec la rêne extérieure et le réduire avec la rêne intérieure. Si vous pensez perdre le contrôle et que vous tirez sur les rênes pour vous rééquilibrer, c'est parce que vous allez trop vite et vous devez faire ralentir votre cheval. Maintenez l'équilibre grâce à une posture droite. Ne vous penchez pas en avant ou sur les côtés. Bien que vous ayez l'impression du contraire, l'équilibre de votre cheval dépend énormément de ce que vous faites sur son dos. Si vous perdez l'équilibre et que vous vous penchez vers l'avant (ce qui arrive à de nombreux cavaliers débutants), votre cheval aura du mal à ne pas faire pareil. Évitez de vous agripper avec vos jambes. Tout comme au trot, vous aurez instinctivement tendance à vouloir vous agripper au cheval avec vos jambes. Mais cela l'embrouillera, car ce signal signifie qu'il doit accélérer. Si vous ne pouvez vous empêcher de tirer sur les rênes ou si vous ne parvenez pas à rester en selle sans serrer les jambes, ralentissez jusqu'à ce que vous soyez confortablement assis . En gros, vous lui demandez pratiquement de s'arrêter. La demi-parade peut être exécutée à toutes les vitesses et le signal est le même que celui pour un arrêt total. Cette technique ramène les deux pieds arrière de votre cheval au sol, ce qui lui donne la force et l'équilibre nécessaires pour soit reprendre un petit galop du bon pied, soit pour reprendre le contrôle sur ses mouvements. Vous ne devez pas exécuter de demi-parade pour prendre le petit galop, mais ce faisant, votre cheval aura plus facile à accélérer. Suivez les étapes ci-dessous pour exécuter une demi-parade  :   Au petit galop, maintenez votre équilibre avec vos jambes en vous levant et préparez votre dos à l'arrêt. Ramenez vos coudes vers l'arrière et tendez légèrement les rênes, comme si vous alliez passer au trot. Dès que vous sentez que votre cheval réagit, serrez plus les jambes, relâchez la tension des rênes et reprenez le petit galop. Vous aurez le sentiment de demander à votre cheval de faire un petit galop « sur place » pendant un moment.

english_section_name: Perfecting Your Riding Technique

summary: Ne balancez pas vos épaules. Gardez les talons vers le bas. Gardez le contrôle sur le mouvement de vos mains. Évitez de balancer vos jambes. N'adoptez pas la position fœtale. Ne vous affalez pas. Contractez vos abdominaux.

document: Dans les vieux westerns, on voit souvent les cowboys galopants au loin, leur corps entier se balançant au rythme de leurs chevaux. Cependant, s'il est bon que vos hanches se balancent, votre torse et vos épaules ne doivent par contre pas se balancer ou accompagner le mouvement du cheval. Cela peut vous faire perdre l'équilibre à vous et à votre monture, rendant difficile le galop assis. Aux allures plus rapides, c'est souvent un problème pour les cavaliers débutants. Vos pieds doivent rester dans les étriers de manière à ce que le poids de votre corps repose sur la pulpe des orteils. Vos orteils sont légèrement inclinés et vos talons orientés vers le bas. Cette position vous permet de garder l'équilibre et d'éviter de vous pencher en avant ou de vous agripper avec vos jambes. Si vous avez du mal à placer vos pieds de la sorte, vos étriers sont peut-être trop courts. Les étriers classiques doivent se trouver à la hauteur de vos chevilles. Les étriers Western doivent être assez courts que pour vous faire légèrement plier le genou . Il n'est pas facile de ne pas bouger les mains quand le cheval est au trot ou au petit galop. Néanmoins, si vous bougez trop vos mains, vous risquez de tirer aux rênes, ce qui embrouillera le cheval. Limitez les mouvements de vos mains aux mouvements naturels du cheval. Vous y arriverez plus facilement avec un peu d'expérience. Si vous avez besoin d'aide pour garder vos mains en place, vous pouvez délicatement enrouler un peu de la crinière autour de vos petits doigts. Les légers tiraillements de la crinière vous aideront à garder vos mains en place et à suivre le mouvement naturel du cheval . Vos hanches suivront naturellement le mouvement des pas du cheval. Si vous ne faites pas attention, ce mouvement entraînera également vos jambes. Et ce n'est pas une bonne idée : trop de mouvement au niveau des jambes embrouillera votre cheval. Maintenez vos jambes au bon endroit (derrière la sangle) pour garder le contrôle et pour obtenir une bonne réactivité de votre cheval. Vous y parviendrez plus facilement en gardant les talons vers le bas dans les étriers (voir plus haut). Ainsi, votre jambe se mettra naturellement dans la bonne position . Lorsqu'on se penche en avant, parfois pour se tenir à la crinière, à la corne, au pommeau ou bien aux rênes, on prend une mauvaise position, qu'on appelle « fœtale ». En plus, on crispe les jambes pour garder l'équilibre, on met les orteils vers le bas et les talons vers le haut. C'est une position nerveuse adoptée dans l'espoir de garder l'équilibre et d'éviter la chute. En fait, cette position entraîne tout à fait l'inverse : elle déséquilibre le cheval et l'incite à accélérer. Une bonne maîtrise de soi est importante pour éviter cette position à cheval. Si vous avez peur, ralentissez, relâchez vos jambes et penchez-vous en arrière. Même si vous avez le sentiment de vous pencher trop en arrière, il est fort probable que vous vous tenez en fait parfaitement droit (la position idéale pour un petit galop). Évitez surtout de vous replier et de vous accrocher au cheval : cela produira précisément l'effet inverse. Il n'est jamais bon de s'affaler en arrondissant les épaules et en courbant le dos à cheval. Mais c'est particulièrement mauvais au petit galop. Gardez toujours les épaules droites et alignées par rapport à vos hanches. Cette position vous assurera un meilleur équilibre et vous évitera de faire aller votre cheval plus vite (voir plus haut). Si vous avez besoin d'aide pour maintenir cette posture, glissez une cravache le long de votre dos et dans le creux de chaque coude quand vous montez. Cela vous évitera de vous affaler vers l'avant et vous aidera à garder vos bras dans la bonne position. Les abdominaux sont essentiels au petit galop, car lorsque vous montez à cheval (surtout à une vitesse plus élevée), vous utiliserez principalement ces muscles. Même si vous faites tout correctement (les épaules droites, les talons vers le bas, une posture droite), si vous relâchez vos abdominaux, vous allez perdre votre équilibre. En gardant votre équilibre en serrant les abdominaux, vous aiderez votre cheval à prendre un petit galop équilibré. En outre, vous serez installé confortablement, ce qui facilite l'apprentissage d'une nouvelle technique. Si vous pensez que vos abdominaux ne sont pas assez musclés, vous pouvez y travailler en faisant la planche pendant votre temps libre. Placez-vous comme pour faire des pompes, mais mettez votre poids sur vos coudes et allongez vos avant-bras. Maintenez la position aussi longtemps que possible. Reposez-vous quelques secondes et répétez trois fois. Si vous faites cet exercice tous les jours, vous resterez beaucoup plus facilement en équilibre à cheval .

english_section_name: Avoiding Common Mistakes


summary: Crachez et jetez les mouchoirs en papier usagés dans les toilettes. Tirez deux fois la chasse d’eau de la toilette. Essuyez la cuvette après l’avoir utilisée. Lavez-vous bien les mains. Prenez une douche tous les jours. Lavez la baignoire et l’évier après chaque utilisation.

document: Chaque fois que vous utiliserez un mouchoir en papier, vous devrez prendre la précaution de toujours le jeter dans les toilettes. Il en va de même, lorsque vous vous brossez les dents. En d’autres termes, vous devriez cracher la pâte dentifrice dans les cuvettes des toilettes. Que ce soit dans l’une ou dans l’autre situation, vous devez toujours tirer la chasse d’eau deux fois . En fait, pendant le traitement à l’iode radioactif l’organisme éliminera les matières radioactives par les fluides corporels. Ainsi, en prenant toutes ces précautions, l’environnement restera sans danger pour les autres. Faites-le lorsque vous allez aux toilettes. Toutefois, avant de le faire, vous devrez fermer la cuvette. En fait, en tirant deux fois la chasse, vous allez vous assurer que l’iode radioactif est complètement évacué au lieu de rester dans la cuvette . Même si vous êtes un homme, vous devrez prendre la précaution de rester assis pour uriner afin d’éviter les éclaboussures d’urine sur la surface de la cuvette. Une fois que vous auriez fini d’uriner, vous devez éliminer toute trace d’urine présente sur le siège, au cas où elle se serait éclaboussée par inadvertance . Si vous répandez de l’urine ou du vomi dans vos toilettes, nettoyez la zone avec du papier hygiénique et un produit nettoyant domestique . Contactez le centre de radiothérapie pour savoir si le nettoyage que vous effectuez est suffisant . Faites-le chaque fois que vous quittez la salle de bain. Après être allé à la salle de bain, savonnez-vous les mains et frottez-les bien, car c’est dans l’urine que sera expulsé la grande partie de l’iode radioactif. Frottez-les pendant une vingtaine de secondes au moins avant de les rincer . Essayez de chanter mentalement « Joyeux anniversaire » si vous voulez être sûr de pouvoir frotter vos mains aussi longtemps que recommandé. Cela va aider à éliminer les impuretés radioactives libérées par le corps. Cependant, évitez d’utiliser la baignoire, car cela y ferait tremper l’iode radioactif. De plus, il est très probable qu’elle soit contaminée de ces matières radioactives . En plus d’être excrété par les urines, l’iode radioactif va également l’être par le biais du processus de transpiration. Lavez donc l’évier et la baignoire à l’eau après utilisation pour réduire les traces de particules laissées . Pour le faire, vous pouvez utiliser une pomme de douche amovible.

english_section_name: Practicing Good Bathroom Hygiene

summary: Ayez vos propres serviettes de bain et de toilette. Dormez seul. Tenez-vous à l’écart des autres. Évitez de rester dans les hôtels.

document: Ne les partagez pas avec qui que ce soit pour éviter la propagation de particules radioactives. Dans la mesure du possible, il serait judicieux d’avoir une salle de bain propre à vous pendant cette période critique . Ne partagez pas non plus les mêmes torchons de cuisine. Même en restant proche de quelqu’un vous pourrez lui transférer les particules radioactives. Par conséquent, évitez autant que possible les contacts directs. Dormez seul et ne laissez personne utiliser votre lit en votre absence . Aussi longtemps que vous serez une source de radiation, vous devez rester à au moins un mètre des autres personnes. S’il est absolument nécessaire de s’approcher de quelqu’un, cela ne devrait qu’être très bref, à raison de 2 minutes au maximum. Il serait même préférable que vous restiez au moins à 2 mètres des autres, principalement des enfants et des femmes enceintes .  Si vous habitez avec des enfants ou avec une femme enceinte, il serait préférable de rester dans une autre maison. Il est recommandé d’éviter les femmes enceintes pendant 20 jours et d’éviter d’approcher les enfants pendant au moins trois jours après le traitement à l’iode radioactif. Limitez les trajets en voiture avec d’autres personnes. Au cas où vous seriez conduit par quelqu’un, envisagez de vous installer sur la banquette arrière, du côté opposé au chauffeur . Si vous séjournez dans un hôtel, vous risquez de mettre en danger d’autres personnes, comme le personnel de nettoyage puisqu’ils ne sauront pas qu’ils sont en train de manipuler des matières radioactives. De plus, ils laveront tous les draps ensemble, ce qui aura pour conséquence d’exposer encore plus de personnes à la contamination de ces particules . Si nécessaire, envoyez les autres membres de la famille dans un hôtel et restez à la maison.

english_section_name: Keeping Others Safe

summary: Lavez vos draps et vos vêtements. Lavez votre vaisselle séparément du reste des autres plats. Essuyez le téléphone après l’avoir utilisé.

document: Faites-le séparément du reste des articles de la maison. Lavez vos serviettes, draps, couettes et vêtements dans une charge autre que celle des autres linges de la maison. Si vous ne le faites pas, les particules d’iode radioactif pourraient contaminer ces derniers . Réservez certains plats et ustensiles de manière à ce que vous puissiez les utiliser seul et gardez-les éloignés des autres. En outre, lavez-les séparément des autres plats de la maison afin de ne pas répandre de particules radioactives. Vous pouvez utiliser le lave-vaisselle aussi longtemps que vous utiliseriez des charges séparées pour vos articles . Une autre option consiste à utiliser des ustensiles jetables . Au cas où le téléphone serait partagé par toute la maisonnée, vous devrez prendre une lingette désinfectante pour le nettoyer après chaque utilisation. Chaque fois que vous allez le nettoyer, vous devrez utiliser une nouvelle lingette. Sinon, vous courez le risque de contaminer à nouveau le téléphone . Nettoyez tous les autres objets que vous partagez avec les autres membres de la maison, tels que la télécommande du téléviseur.

english_section_name: Cleaning the Rest of the House

summary: Lavez deux fois vos vêtements et draps. Lavez bien la salle de bain. Mettez les articles jetables contaminés dans un sac à ordures séparé.

document: Après la période de précaution, passez toute votre literie à deux cycles de lavage. Après cela, tout le monde pourrait les utiliser. Vous devriez prendre la même résolution quant aux vêtements que vous aviez portés pendant ladite période . Laver les vêtements et les draps à deux reprises aide à éliminer les moindres particules radioactives présentes. Après la période de précaution, nettoyez la salle de bain avec des lingettes désinfectantes. Assurez-vous de porter des gants de protection pour la circonstance. Dès que vous aurez fini, jetez les accessoires utilisés dans un sac à ordures désigné . Il est possible que le centre où vous aviez reçu le traitement vous donne un sac spécial pour la circonstance. Tout ce que vous aviez utilisé et qui est jetable, comme les assiettes, les ustensiles, les lingettes de nettoyage non jetables et les gants, devrait être placé dans ce sac .  Le sac doit être étanche. Fermez-le très bien. Gardez le sac hors de la portée des enfants et des animaux de compagnie. Aussi, séparez-le des autres sacs poubelles de la maison. Renseignez-vous auprès du centre pour savoir comment vous pourriez éliminer les déchets contenus dans le sac. En outre, il se peut qu’ils vous disent de les garder pendant 3 mois et de les éliminer après cette période comme vous le faites d’habitude avec vos ordures ménagères. Le sac qu’on vous donnerait devrait être hermétique pour éviter qu’il ne dégage après de mauvaises odeurs. S’il commence à sentir mauvais, envoyez-le au point de collecte et d’élimination des déchets dangereux.

english_section_name: Cleaning after the Precaution Time Is Up


summary: Trouvez le lien que vous voulez copier. Pressez sur le lien que vous voulez copier en maintenant l'appui. Tapez sur l'option Copier. Positionnez votre curseur à l'emplacement où vous voulez coller le lien. Pressez et maintenez votre doigt sur le curseur. Tapez sur Coller pour insérer le lien que vous avez copié. Copier et coller un lien depuis un message textuel sous Android.

document: Vous pouvez copier des liens depuis les navigateurs web, des courriers électroniques ainsi que beaucoup d'autres applications. Ces liens peuvent être constitués de texte ou être inclus dans une image. La procédure à appliquer pour copier et coller un lien est assez similaire d'un appareil mobile à l'autre, qu'il s'agisse d'un iPhone, d'un iPad, d'un smartphone sous Windows ou sous Android. Lorsque vous aurez trouvé le lien qui vous intéresse, pressez et maintenez l'appui dessus pendant quelques instants, jusqu'à l'apparition d'un nouveau menu . L'intitulé exact de cette option dépendra de l'application que vous utilisez. Voyez ci-dessous les différents noms qu'elle peut prendre :   copier ; copier l'adresse du lien ; copier l'URL ; copier l'adresse. Lorsque vous aurez copié le lien dans le presse-papier, vous pourrez le coller à n'importe quel endroit où il est possible de taper du texte. Tapez sur le champ de texte pour y placer votre curseur. Relâchez la pression après un court instant, au moment de l'affichage d'un nouveau menu.  Si l'appareil que vous utilisez fonctionne sous iOS, qu'il s'agisse d'un iPhone, d'un iPad ou d'un iPod touch, ne relâchez la pression de votre doigt qu'au moment de l'apparition de la loupe. Si vous utilisez un appareil fonctionnant sous Android, ne relâchez la pression de votre doigt qu'au moment de l'apparition d'un indicateur sous le curseur. L'option Coller est visible dans le menu affiché sur votre écran. L'adresse du lien sera alors insérée dans le champ de texte du dialogue. Si, sur un appareil fonctionnant sous Android, vous avez reçu un message textuel contenant un lien, vous aurez un peu plus de travail à faire : il n'est en effet pas possible de ne sélectionner que le lien s'il est inclus dans du texte. Toutes les applications de messagerie destinées au système Android ne fonctionneront pas de la même manière.   Pressez sur le message contenant le lien en maintenant l'appui dessus. Tapez sur le bouton intitulé Copier lorsqu'il apparait. Ce bouton, qui s'affiche en haut de l'écran de l'appareil, peut aussi être symbolisé par une icône représentant deux pages empilées l'une sur l'autre. Collez le texte du message à l'endroit où vous voulez placer votre lien, puis effacez tout ce qui n'est pas en rapport avec le lien lui-même.

english_section_name: Mobile Devices

summary: Utilisez les services d'un générateur de raccourcis de liens. Copiez dans le presse-papier le lien que vous voulez partager. Visitez le site web d'un générateur de raccourcis de liens. Copiez votre lien dans le champ réservé à cet effet sur le site. Tapez ou cliquez sur le bouton intitulé Raccourcir pour générer un nouveau lien. Copiez le lien raccourci. Collez votre lien raccourci.

document: Les adresses de pages web peuvent être vraiment très longues, en particulier en ce qui concerne les pages enterrées profondément dans les sites. Un générateur de raccourcis de liens vous permettra de produire la version courte d'une adresse longue afin de pouvoir l'envoyer au moyen d'un message de texte du genre SMS ou tweeter où le nombre de caractères est limité. Utilisez les méthodes mentionnées ci-dessus pour copier le lien que vous voulez raccourcir et partager. Plusieurs de ces services sont disponibles sur internet et la plupart fonctionnent de manière très similaires :   bit.ly ; goo.gl ; ow.ly ; tinyurl.com. Cliquez sur le champ et pressez simultanément les touches Ctrl/⌘ Cmd+V ou pressez un peu plus longtemps et sélectionnez la commande Coller pour y insérer l'adresse longue. Une version courte du lien vous sera proposée utilisant un format propre au service au lieu de celui du site original. Vous pouvez copier dans le presse-papier le nouveau nom du lien de la même manière que celles mises en œuvre dans les méthodes mentionnées ci-dessus ou tapez sur le bouton Copier affiché sur la page de certains sites. Maintenant que le nouveau lien est mémorisé dans votre presse-papier, vous pouvez le coller de la même façon que tout autre lien. Vous devrez ajouter un contexte à ce lien, car le sujet dont il est question dans la page visée ne sera pas explicite pour le lecteur de votre message en raison même du raccourcissement de son adresse.

english_section_name: Using a Link Shortener

summary: Recherchez le lien que vous voulez copier. Faites un clic droit sur le lien. Choisissez l'option Copier le lien. Positionnez votre curseur à l'emplacement où vous devrez coller le lien. Collez le lien. Collez le lien en tant qu'hyperlien en y plaçant un texte différent. Copiez et collez une adresse depuis la barre d'adresses.

document: Vous pouvez copier vos liens depuis des sites web, des emails, des documents Word ainsi que depuis beaucoup d'autres applications. Les textes des liens provenant de pages internet et de courriers électroniques sont fréquemment soulignés et colorés différemment du texte qui l'entoure. Beaucoup de ces liens sont inclus dans des boutons ou des images. S'il s'agit d'une image, un clic droit sur celle-ci vous proposera une option de copie. Si vous travaillez sur un Mac dont la souris n'est équipée que d'un seul bouton, maintenez l'appui sur Ctrl et cliquez pour ouvrir le menu. Lorsqu'un lien est copié, il est déposé dans le presse-papier pour être ensuite collé quelque part ailleurs. Le presse-papier ne peut recevoir qu'un lien à la fois. Le texte définissant cette option peut varier selon le programme que vous utilisez. En voici quelques exemples :   sous Chrome : « Copier l'adresse du lien » ; sous Firefox : « Copier l'adresse du lien » ; sous Internet Explorer : « Copier le raccourci » ; sous Safari : « Copier le lien » ; dans Word : « Copier l'hyperlien ». Lorsque votre lien sera copié, vous pourrez le coller à n'importe quel endroit où il est possible d'entrer du texte. Cliquez pour placer le curseur de votre souris à l'endroit où vous voulez coller le lien. Vous pouvez coller un lien à n'importe quel endroit où il vous est possible d'entrer du texte, que ce soit dans un courrier électronique, dans un document Word, dans la barre d'adresses d'un navigateur ou encore dans une conversation Facebook, etc. Il existe plusieurs façons de coller un lien que vous venez de copier.   Faites un clic droit à l'emplacement où se trouve votre curseur puis sélectionnez Coller. Pressez Ctrl+V (sous Windows) ou ⌘ Cmd+V (sous Mac). Cliquez sur le menu d'édition (s'il existe) et sélectionnez Coller. Le menu d'édition peut ne pas être visible sur tous les programmes. Certains programmes de blog, clients de courrier électronique ou traitements de textes vous permettront de remplacer la forme du lien original par une phrase ou un mot intégré au contenu de votre document .   Positionnez votre curseur à l'endroit où vous voulez placer votre hyperlien. Cliquez sur un bouton nommé Insérer un hyperlien. Sur certains traitements de textes, vous pourrez trouver cette commande dans un menu intitulé Insérer, dans d'autres programmes, il pourrait aussi être situé dans la fenêtre d'édition. Ce bouton est fréquemment symbolisé par une icône représentant des maillons de chaine. Entrez le texte qui devra remplacer le lien dans un dialogue généralement intitulé Texte à afficher. Ce texte apparaitra dans votre document sous forme d'un lien cliquable. Collez le lien dans un dialogue souvent nommé URL, Adresse du lien ou Lien vers. Cliquez dans le champ et pressez les touches Ctrl+V (sous Windows) ou ⌘ Cmd+V (sous Mac) pour coller le lien qui est dans votre presse-papier. Si vous voulez partager ou sauvegarder l'adresse d'un site que vous visitez, vous pouvez copier son URL depuis la barre d'adresses de votre navigateur.  Cliquez sur l'adresse dans votre navigateur. Elle s'affichera en entier si elle était partiellement masquée lors de la navigation. Sélectionnez l'adresse complète si ce n'est déjà fait. Normalement, celle-ci sera entièrement sélectionnée lorsque vous cliquerez dessus. Si ce n'est pas le cas, pressez simultanément les touches Ctrl/⌘ Cmd+A pour la sélectionner complètement. Copiez l'adresse sélectionnée en faisant un clic droit dessus et en cliquant Copier ou en pressant simultanément les touches Ctrl/⌘ Cmd+C. Positionnez votre curseur à l'endroit où vous voulez copier le lien et pressez simultanément les touches Ctrl/⌘ Cmd+V.

english_section_name: Windows and Mac


summary: Commencez par tracer simplement la lettre désirée. Tracez les contours de votre lettre. Tracez un trait partant vers, au choix, la droite, la gauche ou le bas du coin de votre lettre. Reliez tous les traits comme montré sur l'illustration. Effacez les lignes tracées à l'étape 1. Vous pouvez vous arrêter là si vous le souhaitez ou vous pouvez rajouter des ombres sur les côtés ou tracez les contours, comme ci-dessous : C'est terminé !

document: Essayez de la tracer le plus droit possible (utilisez une règle si vous le souhaitez). Assurez-vous que les traits ne soient pas trop épais, car ils vous serviront simplement de guides et vous devrez les effacer par la suite. (Notez que les traits apparaitront plus foncés dans les illustrations et ce, afin de rendre la démonstration plus compréhensible). N'oubliez pas les petits trous intérieurs pour le A, B, D, O, P, Q, R, etc. Il faut que tous les traits aient la même longueur (n'oubliez pas les trous intérieurs !)

english_section_name: Sample Alphabets


summary: Observez les signes de leur présence. Observez leur présence. Décidez du besoin de traitement. Utilisez des nématodes bénéfiques. Utilisez des spores contre les scarabées japonais. Plantez et mettez de l'engrais en automne. Laissez pousser votre pelouse. N'arrosez pas trop.

document: Vous saurez qu'il y a ce genre de larves dans votre jardin si vous observez des carrés de pelouse morte, mais cela pourrait aussi être le résultat de nombreuses choses. Si vous pensez que les larves peuvent en être la cause, observez aussi d'autres signes  :   des trous dans la pelouse provoqués par des oiseaux ou des mammifères qui viennent la creuser à la recherche des larves des herbes sans racines la sensation d'être sur une éponge lorsque vous marchez sur la pelouse Une fois que vous avez trouvé les signes, la prochaine étape consiste à inspecter la pelouse à la recherche des larves. Pour ce faire, vous devez trouver une bêche ou une pelle et vous rendre sur l'un des carrés morts .  Creusez une portion de 30 x 30 cm de pelouse à la limite entre les herbes mortes et les herbes vertes. Creusez à une profondeur d'environ 5 cm. Observez la présence d'insectes en forme de C avec de petites pattes près de la tête. Si vous les trouvez, vous savez qu'il y a des larves dans votre pelouse. Même si vous en trouvez dans le sol, vous n'allez peut-être pas devoir tous les éliminer selon la population présente. Quelques larves ne vont pas faire de mal à votre pelouse ou provoquer des dégâts trop importants, surtout si l'herbe est en bonne santé .  Vous ne devez rien faire si vous en trouvez moins de cinq dans la portion de 30 x 30 cm que vous avez déterré. Si vous en trouvez entre cinq et dix, vous devez traiter la pelouse si elle n'est pas en bonne santé. Quel que soit son état, vous devez appliquer un traitement si vous en trouvez plus de dix. Le nom scientifique de ces petits insectes est « Heterorhabditis bacteriophora » et ce sont des vers parasites microscopiques qui attaquent les larves et libèrent des bactéries qui les tuent. Cependant, il est important de noter que ce n'est qu'une solution sur le long terme et il faut parfois attendre trois ans avant que les nématodes contrôlent la population de larves .  Pour obtenir de meilleurs résultats, appliquez-les en fin d'après-midi et arrosez la pelouse tout de suite après . Puisqu'ils doivent envahir le corps des larves pour se propager, vous allez devoir choisir entre cette méthode naturelle et l'utilisation de pesticide chimique. On les vend le plus souvent sous le nom de nématodes et vous pouvez en acheter en jardinerie et sur Internet. La bactérie Bacillus popilliae est souvent utilisée pour tuer les larves de cette espèce. Puisque c'est une spore, elle est vendue sous forme de poudre que vous pouvez saupoudrer sur la pelouse pour vous débarrasser des larves. Comme les nématodes, cette solution ne donnera des résultats que sur le long terme.  Pour vous servir de la bactérie, vous devez la mélanger à de l'eau et en arroser la pelouse ou la saupoudrer sur l'herbe avant d'arroser. Tout comme les nématodes, vous allez devoir choisir entre la bactérie ou les pesticides chimiques, car les spores ne vont pas fonctionner sans une population de larves à envahir . Vous pouvez distinguer la larve du scarabée japonais par l'extrémité de son corps. La plupart des larves de scarabée ont un bout arrondi alors que celle-ci a le bout pointu. Les scarabées ont moins tendance à poser leurs œufs dans les herbes hautes et touffues. En plantant et en fertilisant votre pelouse, vous pouvez réparer les dégâts provoqués par les larves et éloigner les autres scarabées qui pourraient venir déposer encore plus d'œufs.  Au printemps et en automne, ratissez les herbes mortes sur les carrés morts. Arrosez la pelouse et semez du gazon en plus sur les zones clairsemées . Après en avoir ressemé, mettez de l'engrais pour aider les parties clairsemées à repousser et les nouvelles graines à se développer. Puisque les scarabées n'aiment pas pondre leurs œufs sur les herbes hautes, laissez-la pousser sur une longueur plus haute que ce que vous vouliez une fois qu'elle se met à pousser. Gardez-la à environ 5 cm. Relevez les lames de la tondeuse pour couper la pelouse plus haut . Vous pouvez éviter facilement que votre pelouse devienne une pouponnière à larves de scarabées en la laissant sécher ou en l'arrosant le moins possible. Les œufs de scarabée vont mourir sans eau, c'est pourquoi vous pouvez vous en débarrasser avant même d'avoir un problème de larves.  De nombreuses espèces pondent leurs œufs en juillet, c'est pourquoi il est très important de garder la pelouse sèche en juillet et en aout . Les scarabées vont aussi éviter de pondre sur une pelouse sèche, c'est pourquoi vous devriez aussi envisager de ne plus l'arroser dès la fin de juin.

english_section_name: Treating Grubs Naturally

summary: Trouvez le pesticide nécessaire. Essayez un pesticide synthétique. Appliquez un pesticide préventif.

document: Les pesticides synthétiques sont plutôt forts, dangereux à appliquer et ils nuisent à l'environnement. Pour être sûr que votre pelouse doit être traitée en premier lieu, vous devez d'abord déterminer si vous avez des larves avant de décider que leur population est suffisamment importante pour justifier l'emploi de cette solution.  Trouvez des signes qui indiquent leur présence, par exemple des trous, des herbes sans racines, des carrés qui jaunissent et des coins de pelouse qui semblent plus spongieux. Pour être sûr d'en avoir, vous devez creuser des carrés de 30 x 30 cm et de 5 cm de profondeur pour examiner la présence des larves. Ne la traitez pas s'il y en a moins de cinq et évitez aussi de la traiter si la pelouse est en bonne santé et s'il y en a moins de dix. S'il y en a dix ou plus, vous pouvez commencer le traitement. Lorsque vous avez passé toutes les étapes et décidé que vous devez faire quelque chose, vous pouvez utiliser un pesticide qui va éliminer les larves immédiatement. Il existe deux types de pesticides curatifs que vous pouvez utiliser : un au carbaryl et un au trichlorfon (vendu sous le nom de Dylox) .  Arrosez la pelouse avant et après l'application pour vous assurer que la substance chimique pénètre le sol et atteint les larves. Appliquez-le en automne, au printemps et avant mai. Vous trouvez ces pesticides en jardinerie et dans les magasins de bricolage. N'oubliez pas de mettre des gants, un masque de protection et d'autres équipements pour vous protéger pendant que vous appliquez les pesticides. Il en existe un autre type qui peut vous aider à contrôler la population de larves et c'est un pesticide préventif conçu pour tuer les nouvelles générations. En général, vous devez l'appliquer en juin ou juillet, après avoir vaporisé le pesticide curatif.  Pour protéger les insectes pollinisateurs comme les abeilles, vous devez tondre la pelouse pour éliminer toutes les fleurs avant d'appliquer le produit . Pour empêcher l'herbe de bruler, arrosez-la bien pendant tout l'été après avoir appliqué l'insecticide. Il existe plusieurs marques de pesticides préventifs, renseignez-vous en jardinerie ou dans un magasin de bricolage.

english_section_name: Treating Grubs With Synthetic Pesticides


summary: Inscrivez-vous à un site de rencontre en ligne. Téléchargez des applications de rencontre. Rendez votre profil irrésistible. Écrivez aux filles qui vous intéressent. Parlez aux filles qui ont répondu à vos messages. Rencontrez la fille en personne.

document: Sur les sites de rencontre, il y a généralement beaucoup de femmes et de filles célibataires qui veulent faire des rencontres. Certains sites de rencontre sont gratuits, alors qu'il en existe sur lesquels vous devez payer une cotisation mensuelle. Décidez du site que vous voulez utiliser et inscrivez-vous .   Voici quelques sites de rencontres populaires : Meetic, Eliterencontre, Badoo, DisonsDemain et OkCupid. Si vous êtes juste à la recherche de nouvelles amies, vous pouvez vous inscrire sur Meetup.com. Par exemple, les applications comme Tinder, Badoo et Happn sont intégrées à Facebook, de sorte que vous pouvez voir toutes les informations de votre profil Facebook. Ces applications peuvent être téléchargées sur votre téléphone et vous pouvez également consulter les profils des filles de votre région qui veulent aussi rencontrer des garçons . Après avoir créé votre profil sur le site, vous devez le remplir avec vos informations personnelles. Trouvez une belle photo de vous, ajoutez quelques informations sur ce que vous recherchez chez une fille. N'oubliez pas d'indiquer si vous recherchez une amitié, une partenaire pour des relations sexuelles occasionnelles ou une relation sérieuse. Ajoutez un peu d'humour pour rendre votre profil inoubliable et sincère .  Avoir un bon profil motivera les filles à vous laisser un message. Trouvez les filles qui vivent dans votre quartier et consultez les profils qui vous intéressent. Après cela, envoyez un message privé sous la forme d'une phrase simple et directe, mais évitez les phrases ou les répliques de drague. Il vaut mieux commencer par discuter des intérêts communs .   Lisez les informations contenues dans le profil de la jeune fille, regardez ses photos et trouvez des intérêts communs. Par exemple, si une fille a mis sur son profil une photo du Musée national d'histoire naturelle, vous pouvez dire ceci : « salut, moi c'est Jean. J'adore le Musée national d'histoire naturelle. Quand y es-tu allé ? » Vous pouvez aussi écrire quelque chose de simple comme ceci : « salut, je m'appelle Éric, comment vas-tu ? » Après avoir envoyé votre premier message à une fille, vous devez alimenter la conversation. Posez-lui d'autres questions et essayez d'établir une relation avec elle. Discutez avec elle en ligne et après un certain temps, quand elle sera plus à l'aise avec vous, demandez-lui son numéro de téléphone. Évitez de lui faire des avances, n'abordez pas des sujets trop intimes et n'essayez pas de fouiller dans son passé. Essayez de maintenir un ton informel et amusant .   Voici quelques bons sujets à aborder : la musique, les dernières nouvelles des célébrités, les films, les livres que vous avez lus récemment, quelques centres d'intérêt commun. Si vous avez l'impression que la conversation est au point mort, dites quelque chose comme ceci : « tiens, j'ai vu le film Tusk et ça m'a scotché. Pas dans le meilleur sens du terme. Aimes-tu les films d'horreur ? » Une fois que vous avez pris contact avec la jeune fille, il est temps de lui demander si elle veut vous rencontrer en personne. Organisez une rencontre dans un cadre paisible, comme dans un café, un restaurant ou un parc. Appelez-la au téléphone et fixez une heure et un lieu pour la rencontre .  Par exemple, vous pouvez dire quelque chose comme ceci : « tu es vraiment une fille sympa. Veux-tu que l'on se rencontre ? »

english_section_name: Meeting Girls Online

summary: Rencontrez des filles par l'intermédiaire d'amis. Présentez-vous aux filles de votre classe. Rencontrez des filles au travail. Allez dans une librairie pour faire des rencontres. Rencontrez des filles au bar ou au club.

document: L'une des façons les plus simples de faire la connaissance d'une fille est de passer du temps avec vos amis actuels et de nouer des relations avec leurs amies . Lorsque vous décidez de vous réunir lors d'une sortie, demandez à vos amis de venir avec leurs amies.  Si vous vous sentez nerveux ou mal à l'aise, demandez à un ami de vous présenter à la fille qui vous plait avant une rencontre sociale. Parlez à vos camarades de classe et faites en sorte d'être dans le même groupe qu'elles se regroupent pour les projets académiques. Si vous ne fréquentez pas l'école ou l'université, vous pouvez vous inscrire à certains cours sur un sujet qui vous intéresse. Commencez par discuter des séances et apprenez à vous connaitre, puis abordez des sujets plus personnels .  Par exemple, dites quelque chose comme : « bon sang, ce devoir a été le plus difficile. T'en es-tu bien sortie ? » Il y a un avantage à communiquer avec vos collègues : vous aurez un sujet à discuter et vous aurez moins de stress à vous présenter auprès d'une femme que vous ne connaissez pas bien. Faites tout possible pour discuter avec les filles que vous aimez bien au travail. Une fois que vous avez une relation amicale, demandez-leur si elles voudraient se détendre en dehors des heures de travail .   Vous pouvez parler du travail en disant quelque chose comme ceci : « sérieusement ? Trois heures supplémentaires cette semaine ! N'aimeriez-vous pas que l'emploi du temps soit un peu plus organisé ? » Par exemple, demandez à l'une de vos collègues de sortir avec vous : « tiens, tu es vraiment sympathique. Et si l'on sortait un de ces jours après le travail ? » Vous pouvez également être plus précis et dire quelque chose comme ceci : « que faites-vous ce vendredi ? Voudrez-vous m'accompagner à l'happy hour ? » Une librairie est un excellent endroit pour rencontrer des filles. En plus, vous aurez un sujet de conversation. Si vous voyez une fille qui consulte un de vos livres préférés, présentez-vous et discutez-en pour commencer .  Vous pouvez dire quelque chose comme ceci : « le deuxième livre de cette série est l'un de mes préférés. Vous êtes aussi fan de Bukowski ? » Si vous avez souvent l'air timide dans ces lieux, emmenez un ami. Essayez d'établir un contact visuel avec les filles que vous voyez au bar, puis approchez-vous d'elles et présentez-vous .   Si vous voulez discuter avec des filles, optez pour les bars ou les clubs qui ne sont pas trop bruyants. Par exemple, vous pourrez dire quelque chose comme ceci : « salut, je t'ai vu à l'autre bout du bar. Je m'appelle Stéphane et toi ? » Vous pouvez aussi dire ceci : « vos baskets sont très belles. Est-ce que ce sont les nouveaux modèles de la marque Max ? Je voudrais en acheter une paire moi aussi. »

english_section_name: Finding Places to Meet Girls in Person

summary: Établissez un contact visuel. Saluez-la et présentez-vous. Si vous discutez en ligne, allez la voir et faites-lui une bise. Poursuivez la conversation et demandez-lui ses coordonnées. Ne réfléchissez pas trop.

document: Si vous essayez de vous présenter à une fille que vous ne connaissez pas, vous devriez d'abord établir un contact visuel avec elle. Regardez dans la même direction qu'elle et voyez si elle vous regarde aussi. Si elle vous regarde dans les yeux et sourit, c'est généralement un signe positif : cela montre qu'elle veut discuter avec vous .  Les filles célibataires, ainsi que celles qui s'assoient et qui s'ennuient, sont susceptibles d'être beaucoup plus disposées à apprendre à vous connaitre. Votre première phrase ne devrait pas être complexe, il vous suffit d'obtenir une réponse. Dites juste bonjour et dites votre nom. Ensuite, demandez-lui son nom et comment sa journée se passe .  Si une fille se tourne vers vous, vous parle et vous sourit, cela signifie que la présentation se déroule bien. Si vous avez déjà établi une relation par les discussions, vous pouvez vous faire une bise à votre première rencontre. Assurez-vous de lire son langage corporel. Si elle recule ou semble gênée, donnez-lui une poignée de main. Continuez à faire la conversation et posez-lui des questions sur elle-même. Soyez ouvert, honnête et réceptif lorsque vous parlez de vous-même. Si la conversation se déroule bien et qu'elle est naturelle, demandez à la fille son numéro de téléphone pour que vous puissiez la contacter plus tard.   Vous pouvez dire quelque chose comme ceci : « j'allais justement partir, mais nous avons eu une si bonne discussion. Pourrais-je avoir ton numéro pour que l'on puisse se revoir à l'avenir ? » Vous pouvez aussi dire ceci : « j'ai tellement aimé te rencontrer ce soir. Échangeons nos numéros de téléphone pour qu'on puisse sortir ensemble un de ces jours ! » Si vous avez regardé une fille qui vous plait de loin, mais que vous n'avez pas eu le courage de venir vous présenter, vous ne faites que ruiner vos efforts. Plus vous attendez, plus la situation risque d'être gênante. Au lieu de craindre tous les résultats potentiels, il suffit d'aller voir la fille et de vous présenter .

english_section_name: Introducing Yourself


summary: Respirez de la vapeur. Achetez un humidificateur. Utilisez une compresse chaude. Préparez un vaporisateur de solution saline. Utilisez un pot neti. Buvez ou mangez des aliments chauds. Faites de l'exercice. Faites-vous un massage.

document: La vapeur est l'une des meilleures façons de vider vos sinus. Pour produire suffisamment de vapeur pour que cela soit utile, vous devez vous rendre dans votre salle de bain et allumer l'eau chaude de la douche, avant de refermer la porte pour piéger la vapeur dans la salle de bain. Restez dans la salle de bain avec l'eau chaude allumée pendant trois à cinq minutes. Les sécrétions nasales devraient devenir plus liquides et vous pourrez vous moucher une fois que ce sera le cas. Vous pouvez aussi mettre votre visage au-dessus d'un grand saladier rempli d'eau bouillante et recouvrir votre tête avec une serviette pour contenir la vapeur. Respirez pendant 10 minutes ou jusqu'à ce que votre congestion nasale aille mieux.  Si vous êtes pris de vertiges en utilisant l'une de ces deux méthodes, respirez de l'air frais, asseyez-vous et respirez normalement. Cela va passer. Vous ne devez pas vous faire de souci, les vertiges vont disparaitre dans quelques minutes . Vous pouvez utiliser des huiles essentielles de lavande, d'eucalyptus et de menthe poivrée pendant le bain de vapeur. Elles possèdent des propriétés décongestives naturelles qui peuvent bénéficier à de nombreuses personnes. L'huile d'eucalyptus possède des propriétés décongestives, antimicrobiennes et anti-inflammatoires qui peuvent vous aider à libérer vos sinus et à prévenir une infection des sinus . Versez simplement 10gouttes d'huile dans la baignoire ou dans le saladier rempli d'eau. Ne laissez pas les huiles essentielles à la portée des enfants. Elles peuvent leur causer des problèmes graves et même provoquer la mort si ingérées ou utilisées d'une façon inappropriée . Parfois, vos sinus peuvent être tellement secs que cela peut provoquer une congestion des sinus. Un humidificateur peut vous aider de la même façon que vous aide la vapeur. Gardez-en un dans la maison pendant que vous y êtes ou pendant que vous dormez pour pouvoir augmenter le niveau d'humidité dans votre nez et pour vous aider à ramollir vos sécrétions nasales. Vous pouvez verser cinq gouttes d'huiles essentielles, par exemple d'eucalyptus ou de menthe poivrée, dans l'eau de l'humidificateur pour vous aider à faire passer la congestion. L'huile d'eucalyptus possède des qualités antimicrobiennes, décongestives et anti-inflammatoires qui peuvent vous aider à aller mieux . La chaleur peut aussi vous aider à soulager votre congestion nasale et à vider vos sinus. Prenez un gant de toilette humide et mettez-le au microonde pendant deux à trois minutes. Il doit être suffisamment chaud pour pouvoir le manipuler confortablement. Mettez le gant de toilette sur votre nez et laissez-le reposer jusqu'à ce qu'il soit froid. Recommencez autant de fois que nécessaire. Cela devrait vous aider à ramollir les sécrétions et à déboucher votre nez lorsque vous vous moucherez. Faites attention de ne pas vous bruler lorsque vous sortez le gant de toilette du microonde. Tous les microondes ont des réglages différents et le vôtre va peut-être faire trop chauffer le gant de toilette . Une solution saline dans un vaporisateur peut vous aider à éliminer une congestion nasale. Pour préparer la vôtre, mélangez 250 ml d'eau chaude et la moitié d'une c. à c. dans un bol. Pour vous l'administrer, procurez-vous une poire dans une pharmacie. Plongez l'extrémité de la poire dans la solution, appuyez dessus et relâchez-la pour remplir la poire. Ensuite, mettez l'extrémité dans votre nez et appuyez dessus deux fois pour mélanger la solution à vos sécrétions nasales pour vous aider à les éliminer plus facilement. Vous pouvez aussi acheter des gouttes ou des sprays salins nasaux (non médicamenteux) en pharmacies . Vous pouvez utiliser ces sprays toutes les deux ou trois heures, car ils ne contiennent pas de médicaments. Les gouttes salines sont très sures et elles sont efficaces même chez les bébés. Un pot neti est une sorte de petite théière que vous utilisez pour nettoyer vos sinus en y faisant couler de l'eau dans une narine pour la faire sortir par l'autre. Son utilisation est simple : remplissez le pot avec de l'eau à environ 50 degrés C. Penchez votre tête sur la gauche, un peu en arrière, et mettez l'embout du pot dans votre narine droite. Relevez le pot et versez l'eau dans votre narine droite. L'eau va alors s'écouler par votre narine gauche. Assurez-vous que l'eau est propre et stérile. Faites bouillir l'eau avant de vous en servir pour en retirer toutes les impuretés si vous n'êtes pas sûr de la source . Il existe des boissons et des aliments qui peuvent vous aider à déboucher vos sinus. Essayez de boire du thé chaud qui aura un effet similaire à la vapeur. La chaleur du thé va réchauffer vos sinus et vous aider à les vider. Vous pouvez utiliser le type de thé que vous préférez, mais le thé à la menthe poivrée et le thé à la lavande peut vous apporter des bénéfices en plus.  Modifiez la façon dont vous mangez. Essayez de manger des sauces piquantes, des piments ou tout autre type de nourriture qui contient des épices. Cela va apporter de la chaleur à vos sinus et va vous aider à rendre les sécrétions plus liquides. La soupe chaude ou le bouillon chaud peuvent vous aider à ramollir le mucus nasal . Même si vous pourriez ne pas avoir envie de faire de l'exercice pendant que vous avez le nez bouché, l'activité physique vous aide à augmenter le flux de mucus dans vos sinus, ce qui vous permet de vous en débarrasser plus facilement. Essayez de faire 15 à 20 minutes d'exercices aérobic. Si vous êtes allergique au pollen ou à d'autres substances, essayez de faire de l'exercice dans une salle de gym ou à la maison pour éviter d'augmenter votre exposition à des allergènes irritants . Parfois, vous pouvez utiliser vos mains pour vous aider à drainer vos sinus. Appliquez une pression douce en utilisant votre index et votre majeur et en faisant des mouvements circulaires sur votre front, l'arête du nez, à côté des yeux et sous les yeux. Utilisez une huile essentielle comme l'huile de romarin sur votre front pour vous aider à ouvrir vos sinus. Ce massage peut permettre de casser manuellement ou structurellement l'accumulation de sécrétions et faire réchauffer la zone .

english_section_name: Using Home Remedies

summary: Essayez de prendre des médicaments. Discutez de l'immunothérapie avec votre médecin. Consultez immédiatement un médecin.

document: Il existe de nombreux médicaments, vendus sans ordonnance et vendus sur ordonnance, qui peuvent vous aider à soulager la congestion nasale des sinus. Le Flonase est un stéroïde nasal vendu en spray sans ordonnance. Administrez une application dans chaque narine, deux fois par jour. Il est d'autant plus utile si vous avez des allergies. Vous pouvez aussi essayer le Zyrtec, un antihistaminique qui ne provoque pas de somnolence et qui peut vous aider à réduire la congestion des sinus. Prenez-en 10 mg une fois par jour. Vous pouvez aussi essayer le Claritin, un autre antihistaminique qui ne provoque pas de somnolence et qui pourrait mieux fonctionner dans votre cas. Prenez-en 10 mg une fois par jour. Il pourrait aussi être utile de prendre un décongestif oral comme la pseudoéphédrine.  Si les médicaments vendus sans ordonnance ne fonctionnent pas, demandez à votre médecin de prendre des versions plus fortes de ces médicaments ou bien d'autres médicaments décongestifs qui pourraient mieux fonctionner dans votre cas . Il pourrait aussi être utile de prendre des analgésiques vendus sans ordonnance associés aux douleurs des sinus comme le paracétamol ou l'ibuprofène . Les décongestifs nasaux, comme l'Afrin, peuvent réduire rapidement la congestion nasale, mais vous ne devez pas les utiliser plus de trois jours. Si vous les utilisez plus longtemps, vous pourriez refaire partir les symptômes une fois que vous l'arrêtez . Les femmes enceintes et les personnes atteintes de maladies chroniques comme une maladie cardiaque, une pression sanguine élevée ou une maladie thyroïdienne ne devraient pas utiliser ces médicaments sans en parler à un médecin. Parlez-en aussi à votre pédiatre avant d'en donner à votre enfant. Si vous avez des allergies graves qui provoquent des problèmes de sinus, envisagez l'immunothérapie pour éliminer la congestion des sinus. L'immunothérapie est un processus qui consiste à administrer de petites doses de l'allergène auquel vous êtes sensible, par exemple du pollen, des moisissures ou des pellicules d'animaux domestiques, soit par injection soit sous la langue. La première étape implique un dépistage chez un allergologue pour trouver à quoi vous êtes allergique exactement. Une fois que le médecin a confirmé votre allergie, il va commencer à vous administrer les allergènes en question par injection ou sous la langue. Le médecin vous donne une dose de l'allergène pour que le corps s'y habitue et ne le voie plus comme un intrus afin de supprimer la réponse allergique, dans votre cas la congestion des sinus et le nez qui coule.  Ces injections ou ces traitements seront à faire toutes les semaines pendant les quatre ou six premiers mois. Ensuite, vous devrez maintenir le traitement encore deux ou quatre semaines. Petit à petit, les écarts entre les traitements seront espacés jusqu'à ce que vous n'en ayez plus besoin qu'une fois par mois. Après une année, si votre corps a bien répondu à la thérapie, vous n'aurez plus de symptômes ou des symptômes qui se seront bien améliorés et vous continuerez le traitement pendant encore trois à cinq ans, lorsque vous serez devenu complètement immunisé à l'allergène. Si votre corps n'a pas répondu au traitement, celui-ci ne sera pas continué. Ce traitement prend beaucoup de temps et peut être très cher, mais de nombreuses personnes l'essayent, car il permet d'éliminer la congestion des sinus et d'améliorer leur qualité de vie . Il existe certaines situations lors desquelles vous devez consulter un médecin. Si vous avez eu les symptômes d'un rhume pendant plus de deux semaines, vous devez consulter un médecin pour vérifier que vous n'avez pas un problème plus important comme une infection bactérienne. Si vous observez un changement dans vos sécrétions allergiques ou vos symptômes habituels pendant une semaine, vous devriez consulter un médecin si les symptômes empirent le septième jour au lieu d'aller mieux.  Parfois, la congestion nasale peut mener à une infection bactérienne des sinus et votre médecin va vous prescrire un antibiotique. Une intervention chirurgicale aux sinus est rarement effectuée dans les cas de congestion ou d'infection chronique. Si vous observez des saignements au niveau des sinus, si votre congestion est associée à des maux de tête graves ou à de la fièvre, une confusion, des raideurs dans le cou ou une faiblesse ou si l'un des symptômes empire après avoir utilisé un remède maison, consultez immédiatement votre médecin . Le drainage de la congestion nasale peut provoquer des symptômes chez les personnes atteintes d'asthme ou de problèmes pulmonaires. Consultez votre médecin si vous avez de la toux, une respiration sifflante ou un souffle court associés à une congestion nasale.

english_section_name: Seeking Medical Help


summary: Rafraichissez votre haleine. Utilisez des gouttes pour les yeux. Restez hydraté(e). Restez silencieux. Essayez de savoir quand vous atteignez votre limite.

document: L'alcool a tendance à causer une mauvaise haleine. Si vous ne voulez pas que quelqu’un sache que vous avez bu, utilisez un rince-bouche, des pastilles et du chewing-gum à la menthe. Envisagez de prendre quelque chose à forte odeur, comme l'ognon ou l'ail, pour couvrir l'odeur de l'alcool. Certaines personnes ont les yeux rouges quand elles prennent de l'alcool. Si cela vous arrive aussi, gardez sur vous des gouttes oculaires (que vous pouvez trouver dans les pharmacies) quand vous prévoyez de boire. Si vous sentez que vos yeux vous démangent, sont irrités ou secs, allez aux toilettes et appliquez-y quelques gouttes de la solution. En d’autres termes, essayez de boire beaucoup d'eau lorsque vous prenez de l'alcool. Cela va non seulement permettre d'éviter la gueule de bois, mais aussi de masquer l'odeur de l'alcool.  Essayez de boire un verre d'eau de 250 ml pour chaque portion de boisson alcoolisée prise. Une portion représente 250 ml de bière, de vin, ou un verre d'alcool fort. Même les boissons pour sportifs contenant des électrolytes peuvent vous aider à cacher le fait que vous avez pris de l'alcool. Les gens ont tendance à mal articuler quand ils sont ivres. Ils perdent également leur capacité à contrôler le volume de leur voix. Si vous essayez de boire sans être découvert, ne parlez pas et écoutez simplement. Après un certain temps, vous ne pourrez plus cacher le fait que vous avez bu, peu importe vos efforts pour y arriver. N'oubliez pas que boire de l'alcool est souvent associé à un processus d'inhibition des capacités physiologiques et (ou) psychologiques. En outre, votre vigilance sera considérablement réduite lorsque vous serez sous l'influence de l'alcool. Par conséquent, vous devriez vous arrêter si vous commencez à vous sentir ivre. Vous remarquerez peut-être qu'il vous est difficile de maintenir votre équilibre ou que vous avez la tête qui tourne. Beaucoup de gens se sentent aussi de plus en plus sociables et heureux quand ils commencent à être soulés. Si vous remarquez ces symptômes, arrêtez de boire.

english_section_name: Covering Up the Symptoms

summary: Cachez votre boisson dans un autre contenant. Achetez une flasque dissimulée. Cachez l'alcool dans un gobelet jetable pour café. Choisissez la vodka comme boisson à boire. Mélangez l'alcool à d’autres boissons pour dissimuler son odeur. Buvez avec prudence pour ne pas être découvert.

document: Si vous avez envie de boire sans attirer l'attention, essayez de cacher la boisson dans un autre contenant que l’on ne pourrait pas soupçonner. À titre d’exemple, vous pourrez la verser dans une canette de boisson gazeuse. Vous pourriez aussi mélanger l'alcool dans des bouteilles de boisson gazeuse ou de jus de fruits remplies à moitié, ou le verser dans une tasse de papier de fastfood ou dans une bouteille de rince-bouche. Sur de nombreux sites, comme Amazon, vous pouvez trouver des flacons conçus spécifiquement pour cacher l’alcool. Les prix varient en fonction du type que vous choisissez.  La majorité de ces flacons peuvent être cachés dans les vêtements, attacher sous la cravate, sous un soutien-gorge ou à l'intérieur de la manche. D’autres types de flasques sont déguisés en sacs ou en bourses. Au cas où vous auriez envie de boire lors d'un évènement où la consommation de l'alcool est interdite, elles peuvent s’avérer très utiles. Les gobelets en polystyrène, en plastique ou en papier que l’on donne dans les cafés sont parfaits pour remplir cette fonction. Pour cette raison, ne les jetez pas la prochaine fois que vous irez prendre un café.  Si le gobelet est en polystyrène ou en plastique non transparent, vous pouvez l’utiliser pour cacher tous les types d’alcool que vous voulez, car le liquide ne sera pas visible à travers le matériau. Les gobelets en plastique transparent peuvent également être utiles. Vous pouvez profiter de la ressemblance que le vin rouge a avec le café ou mélanger un autre liquide de couleur foncée, comme une boisson gazeuse ou un jus de grenade, à la boisson alcoolisée que vous voulez. Vous pouvez aussi simplement ajouter de l'alcool à votre café. Elle a une odeur moins intense que les autres boissons. Elle est aussi plus facile à cacher, car pour un observateur ordinaire elle ressemble à de l’eau. Vous pourrez aussi facilement la boire sans vous faire prendre si vous la mettez dans une bouteille d’eau . Si vous voulez, vous pouvez également mélanger l’alcool à d’autres boissons pour masquer son odeur. Dans cette perspective, vous pouvez essayer les astuces suivantes.  Vous pouvez l’ajouter au café. Le café a une forte odeur qui pourra masquer l’odeur de la majorité des boissons alcoolisées. En ajoutant quelques gouttes de ladite boisson dans le verre à café, votre « cocktail » ne devrait pas avoir une forte odeur d’alcool. Vous pouvez choisir une boisson à la menthe poivrée, comme un chocolat chaud à la menthe poivrée ou le thé à la menthe poivrée. En fait, la menthe a une forte odeur, qui est généralement capable de dissimuler celle de l'alcool. Pendant la période des fêtes, il est facile d’ajouter de l’alcool à des boissons non alcoolisées à la cannelle, à la muscade et à d’autres épices à fort arôme, sans être découvert. Tout comme la menthe, l’odeur de ces genres de boissons rendent difficilement détectable celle de l’alcool. Faites attention à la façon dont vous buvez. En prenant d’autres précautions lorsque vous buvez, vous pourrez réduire le risque de vous faire prendre.  Si vous cachez l'alcool dans une flasque, buvez-en quand vous êtes seul(e). Allez dans un endroit isolé et prenez quelques gorgées. Mais si vous le cachez dans un gobelet de café, vous pouvez le boire comme si de rien n’était. Conservez le contenant dans lequel vous cachez l'alcool loin des autres. Si quelqu'un avalait le contenu accidentellement ou le sentait, tous vos efforts seraient vains. Si quelqu'un vous demande d'essayer de boire ce qui est dans votre verre, trouvez une excuse. Vous pourriez lui dire que vous avez un rhume ou la grippe et que vous ne voulez pas l'infecter.

english_section_name: Hiding Alcohol


summary: Appliquez trois couches de vernis. Appliquez le vernis en trois coups. Assurez-vous que vos ongles sont secs avant d'appliquer une nouvelle couche.

document: En général, il faut une couche de base, une couche de vernis coloré et une couche de protection. Les vernis très liquides nécessitent parfois une deuxième couche de couleur avant d'appliquer la protection, mais il est important de ne pas trop en utiliser .  Si vous utilisez une couleur fluo, appliquez une couche de base blanche afin de faire mieux ressortir la couleur . Pour ajouter une note scintillante, vous pouvez utiliser du vernis transparent pailleté pour la couche protection. Les vernis à paillettes ont également l'avantage de tenir plus longtemps . Cette technique est employée par de nombreux professionnels. Lorsque c'est bien fait, l'application du vernis est efficace et propre .  Mettez une goutte de vernis sur la base de votre ongle, légèrement au-dessus de la cuticule. Repoussez légèrement la goutte avec le pinceau jusqu'à ce que le vernis touche presque votre cuticule puis faites glisser le pinceau jusqu'à la pointe de votre ongle en un coup régulier de manière à étaler le vernis. Replacez le pinceau juste au-dessus de votre cuticule, où vous avez commencé. Faites-le glisser sur le côté gauche de votre ongle en un deuxième coup régulier. Répétez l'action sur le côté droit de l'ongle. Utilisez un petit pinceau (un vieux pinceau à lèvres, par exemple) trempé dans du dissolvant pour effacer les éventuelles bavures . Trempez vos doigts dans de l'eau glacée pour faire sécher le vernis plus rapidement : laissez-les sécher à l'air libre pendant une ou deux minutes puis plongez-les dans de l'eau glacée et laissez-les tremper pendant une ou deux minutes. Le froid piquera un peu, mais le vernis sèchera beaucoup plus rapidement et vous pourrez appliquer la couche suivante plus vite. Séchez-vous les ongles délicatement, mais rigoureusement avant d'appliquer la couche suivante .

english_section_name: Polishing

summary: Laissez sécher vos ongles. Lissez les parties irrégulières. Protégez le vernis.

document: Quoi que vous fassiez pour accélérer le procédé, le vernis à ongles a besoin de temps pour sécher. Si vous exposez vos ongles à trop de sources d'usure avant qu'ils soient prêts, le vernis en souffrira. Vous pouvez employer quelques astuces pour accélérer le procédé.  Couvrez-vous les ongles d'huile de cuisine pour aider le vernis à sécher plus rapidement et éviter les bavures accidentelles . N'utilisez pas de ventilateur. Vous pensez peut-être que c'est pratique pour faire sécher vos ongles rapidement, mais le ventilateur peut provoquer la formation de bulles dans le vernis . Il est difficile d'être patiente et même si vous pouvez accélérer le procédé en trempant les doigts dans de l'eau glacée, il faut toujours du temps pour que le vernis sèche bien. La plupart des personnes se retrouvent avec des traces dans leur vernis au cours du procédé de séchage. Si cela se produit, humidifiez simplement le bout de votre doigt avec votre langue et passez-le délicatement sur la partie irrégulière de manière à lisser la surface du vernis. L'eau sur votre doigt lui permettra de glisser facilement sans laisser de trace . Vous pouvez protéger vos ongles en appliquant de nouvelles couches de vernis protecteur au fil du temps. Remettez une couche protectrice une ou deux fois par semaine afin que votre vernis tienne plus longtemps sans s'abimer . Un vernis protecteur à séchage rapide est particulièrement pratique pour cela .

english_section_name: Preserving Your Polish

summary: Choisissez un bon vernis. Limez-vous les ongles. Soignez vos cuticules. Nettoyez et polissez vos ongles. Mélangez le vernis.

document: Les vernis ne sont pas tous les mêmes. Certains contiennent des substances chimiques potentiellement nocives tandis que d'autres donnent simplement un résultat laid. Il y a divers critères à prendre en compte.  Utilisez un vernis à ongles qui ne contient ni formaldéhyde, ni phtalate de dibutyle (DBP), ni toluène. Ces vernis (parfois appelés « 3-free ») sont de plus en plus répandus dans l'industrie cosmétique. Ils sont moins nocifs que les vernis qui contiennent ces substances . Les vernis à paillettes tiennent plus longtemps que les autres . Lorsque vous cherchez un vernis à ongles blanc, choisissez-en un qui est épais et crémeux et non opaque. Les vernis à séchage rapide peuvent être pratiques, mais ils ont tendance à dessécher les ongles . Placez la lime entre votre peau et votre ongle et effectuez de petits coups fermes dans un seul sens. Ne faites jamais glisser la lime d'avant en arrière . Repoussez-les avec un pousse-cuticule en bois, mais ne les coupez jamais . Utilisez de la crème pour cuticules ou de l'huile d'olive pour les adoucir . Appliquez de la vaseline sur vos cuticules et la peau autour de vos ongles pour les protéger du vernis à ongles. Utilisez un polissoir à ongles pour les frotter par petits coups délicats dans un seul sens. Allez des cuticules aux pointes. Utilisez un bâtonnet de manucure pour éliminer toute saleté présente sous vos ongles avant de les laver à l'eau chaude savonneuse . Faites rouler le flacon entre vos mains afin de mélanger le contenu. Ne le secouez pas, car des bulles se formeraient et rendraient le vernis difficile à appliquer .

english_section_name: Preparing to Polish