summary: Prenez rendez-vous chez un médecin. Reconnaissez que vous êtes déprimé. Sachez quelles sont les principales causes de la dépression. Voyez si votre dépression est conjoncturelle. Sachez quels sont les traitements possibles. Tenez un journal intime.

document: Seuls votre généraliste, un psychiatre ou un psychologue pourront poser un diagnostic de dépression. Une dépression peut être consécutive à une prise de médicaments ou à une pathologie. C'est pourquoi le praticien vous examinera, vous posera des questions et vous fera éventuellement faire des analyses ou des examens pour poser son diagnostic . Avant de soigner une dépression, vous devez vous assurer que vous en présentez bien les symptômes. La dépression ne se présente pas de la même façon chez tout un chacun, mais il est quelques signes qui ne trompent guère. Une dépression se caractérise par des comportements assez typiques .  Vous vous sentez inutile, abandonné ou coupable sans savoir pourquoi. Vous voyez tout en noir et surtout vous ne voyez pas ce qui pourrait bien rompre ce cycle infernal. Vous avez toujours l'impression d'être fatigué, vous n'avez plus d'énergie. Vous avez l'impression de ne pas vous reposer la nuit, de ne pas dormir et de ne pas pouvoir vous lever le matin. Vous n'avez plus gout à faire ce que vous faisiez avec plaisir autrefois, comme passer du bon temps avec votre conjoint ou des copains, vous livrer à vos passetemps favoris… Vous avez de réels troubles de sommeil, comme des insomnies, des réveils très matinaux ou au contraire, vous n'arrêtez pas de dormir, comme si le sommeil était un refuge. Vous n'avez plus d'appétit ou au contraire vous mangez trop, avec une sensation de ne plus pouvoir vous arrêter. Vous vous repliez sur vous-même et ne faites pas d'effort pour aller vers les autres comme avant. Vous vous énervez sans raison et à tout propos. Vous avez des idées noires ou des pensées suicidaires. Dans ce dernier cas, dites-le à vos proches afin d'être aidé. Personne n'est aujourd'hui capable de dire précisément ce qui cause une dépression. Ce trouble semble avoir plusieurs origines : des causes génétiques chez certains patients, physiologiques chez d'autres, psychologiques ou environnementales pour d'autres encore. Votre médecin traitant essaiera cependant de déterminer la cause de votre dépression .  Il peut y avoir une addiction aux médicaments ou à l'alcool. On sait que ces deux familles de produits génèrent souvent des dépressions. En cas d'addiction, votre médecin est à même de vous suivre ou vous orientera vers un spécialiste. Une prédisposition génétique peut expliquer une dépression. On sait qu'il existe des familles de déprimés, même si l'on ne peut pas généraliser. Essayez de savoir si des membres de votre famille, vivants ou décédés, ont connu ou connaissent des épisodes de dépression. Il se peut que certains d'entre eux en aient souffert sans jamais avoir été diagnostiqués ou traités . Un déséquilibre hormonal peut être la cause d'une dépression. Il peut, par exemple, s'agir d'un problème thyroïdien ou de tout autre dysfonctionnement d'une glande. Une pathologie sous-jacente peut causer une dépression. Votre médecin doit être capable de savoir si votre dépression est la cause d'une maladie, le plus souvent mentale, comme un trouble obsessionnel compulsif (TOC) ou une schizophrénie . Une dépression peut être un effet secondaire d'une prise de médicaments. À la suite d'un interrogatoire, votre médecin pourra vous le confirmer. En ce cas, il vous prescrira une autre molécule qui n'aura pas cet effet secondaire . Le changement de saison peut entrainer une dépression, certaines personnes y sont d'ailleurs très sensibles. Souvent, l'entrée dans l'hiver entraine des dépressions. On parle alors de « trouble affectif saisonnier » (TAS) . Avant de vous lancer de grandes explications, voyez s'il ne s'est pas passé dans votre vie un évènement marquant qui pourrait être la cause de votre état. Certaines situations dans le cours d'une vie font qu'on a tendance à tout voir en noir, c'est une réaction normale, mais qui ne doit pas s'éterniser. Il ne saurait être question d'évoquer toutes les situations entrainant ou aggravant une dépression, mais certaines sont plus récurrentes que d'autres.  La perte d'un proche peut entrainer une dépression. Il est très normal d'être affecté par la perte d'un proche. Le deuil doit se faire, mais passé ce délai, les choses doivent revenir progressivement dans l'ordre. Si, au bout de plusieurs mois, vous n'allez toujours pas bien, vous êtes en dépression. Une dépression peut être consécutive à une rupture amoureuse ou une relation peu satisfaisante. Dans ces deux cas et en fonction des circonstances, vous pouvez entrer en dépression. Une dépression peut s'expliquer par un métier peu satisfaisant. Le travail tient une grande place dans la vie d'une personne. Si vous n'avez pas atteint vos objectifs de carrière, si vous vous sentez marginalisé (« placardisé ») dans l'entreprise : il n'en faut souvent pas plus pour être déprimé. L'environnement joue un grand rôle. Ainsi, si vous habitez dans un appartement avec un voisin exécrable ou dans un quartier qui ne vous plait pas, vous pouvez tomber en dépression. Une dépression peut s'expliquer par des problèmes financiers. Soit que vous ayez un petit salaire, soit que vous soyez endetté, il est possible d'entrer en dépression pour ce problème d'argent qui vous mine jour après jour. La dépression périnatale (le fameux « baby blues ») existe. La période postnatale est stressante, déprimante pour certaines femmes, elles pleurent pour un rien et ont des sautes d'humeur. Cette situation est aussi appelée « dépression postpartum ». Faites-vous confirmer la chose par votre médecin traitant . La dépression est une pathologie que les généralistes connaissent bien. Ils ont à leur disposition quantité de molécules qu'ils peuvent prescrire. En fonction de la forme et de la gravité de la dépression, il vous prescrira tel ou tel médicament et éventuellement une psychothérapie. Les médicaments sont là pour régulariser l'humeur et aider les patients à comprendre leur dépression. Les dépressions modérées peuvent se soigner avec quelques séances de psychanalyse et un changement de mode de vie .  Il y a de nombreux médicaments efficaces pour traiter la dépression, comme les inhibiteurs de la recapture de la sérotonine (IRS), les inhibiteurs de la recapture de la sérotonine-noradrénalines (IRSN), les antipsychotiques atypiques, les antidépresseurs tricycliques et les inhibiteurs de monoamine-oxydase (IMAO) . Côté psychothérapie, l'offre est aussi variée avec, par exemple, la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Cette thérapie consiste à identifier, puis à remplacer des idées et des pensées négatives par des pensées plus positives. Il est d'autres thérapies pour soigner une dépression, c'est le cas de la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT), la thérapie comportementale dialectique (TCD), la thérapie psychodynamique et la thérapie interpersonnelle (TIP) . Pour les dépressions plus sévères, proches de la psychose, il existe une méthode de stimulation cérébrale, très encadrée, appelée électroconvulsivothérapie. Ce traitement n'est initié que si le patient ne répond pas aux médicaments ou n'est pas réceptif à la psychothérapie . Le geste peut sembler banal, mais écrire permet de mettre des mots sur une souffrance et de prendre ainsi du recul. L'idéal est de prendre un peu de temps le soir venu pour écrire tout ce que vous avez ressenti dans la journée. Écrire est une façon de prendre conscience et du recul par rapport à ce qui a pu vous arriver, en pensées ou en actes, de bien et de moins bien dans la journée . Le fait d'écrire oblige la personne à se concentrer sur une seule chose, ce qui limite l'irruption des pensées négatives.

english_section_name: Understanding Your Depression

summary: Rompez les relations dangereuses. Renforcez vos relations saines. Remplissez vos journées de choses que vous aimez faire . Découvrez-vous une nouvelle passion Soyez généreux

document: Il arrive que ce soit la présence d'une personne qui, par ses actes ou ses paroles, soit à l'origine d'une dépression. Cette personne peut être un membre de la famille ou un collègue de travail. En ce cas, il faut tout faire pour éviter cette personne et si ce n'est pas possible, limiter au maximum vos relations avec elle . Si vous avez des relations compliquées avec quelqu'un, il faut parfois en parler avec elle une bonne fois pour toutes. Si vous vous apercevez que votre compagnon vous trompe, que votre ami vous vole et si vous pensez que c'est ce qui vous déprime, alors il faut en discuter avec cette personne afin de trouver une solution. Quand on est déprimé, on a souvent envie d'être seul, mais la guérison passe par le contact avec les autres. Appuyez-vous sans crainte sur vos proches, vos amis ou votre conjoint. Passez le plus de temps de possible avec eux qui vous font vous sentir bien et qui vous réconcilient avec les autres. Les vrais amis sont non seulement ceux à qui vous pourrez vous confier, mais aussi ceux qui vous aideront à vous réconcilier avec vous-même .  Si dans votre entourage il y a une personne qui souffre du même mal que vous, n'hésitez pas à en parler ensemble, chacun peut apporter de l'aide à l'autre. Le simple fait de parler avec quelqu'un qui vous comprend vous permettra de relativiser votre malêtre ou votre solitude. Si vous vivez en couple, il serait bien de passer plus de temps en tête-à-tête avec votre conjoint, de renouer des liens amoureux un peu distendus. Prévoyez des moments sympathiques et intimes au cours desquels vous renouerez avec les débuts de votre relation. Passez du temps avec votre famille. La famille, sauf cas particulier, est un cadre dans lequel vous pourrez puiser de l'amour et du soutien dans ces moments difficiles. Ménagez-vous aussi souvent que possible des temps de rencontre avec eux. Si certains membres de la famille habitent loin, prenez le temps de les contacter, de leur téléphoner. Planifiez des activités, ainsi vous serez obligé de vous concentrer sur autre chose que ce qui vous déprime. Vous pouvez planifier vos journées longtemps à l'avance, pour la semaine à venir, mais aussi de la veille au soir pour le lendemain. Peu importe ce que vous choisirez, le tout est de planifier et de s'y tenir. Nombreuses sont les choses que l'on peut faire.  Faites-vous de nouveaux amis dignes d'intérêt et qui vous comprennent. Faites de l'exercice. Ayez un passetemps ou un centre d'intérêt. Prenez du temps pour décompresser, écrire dans un journal intime ou méditer. Faites des choses un peu bêtes qui vous feront rire. Pratiquez des activités de plein air. Ne restez pas enfermé à longueur de journée. Prenez le soleil, sortez faire un tour, allez travailler ou lire dans un café pour vous sentir moins seul. . Il est des choses qui nous font nous lever le matin, le travail par exemple, mais si celui-ci n'est pas très enthousiasmant, il serait bon d'avoir en dehors de celui-ci une passion qui donne un sens à votre vie. Une passion ne se découvre pas comme cela en quelques jours, il faut essayer des activités afin de trouver celle qui motive et fait plaisir. Les pistes sont nombreuses.  Développez votre sens artistique. Inscrivez-vous à un cours de peinture, de céramique, de poterie, de dessin… Exprimez-vous en écrivant. Selon votre envie, rédigez un roman, une nouvelle, un poème… Apprenez une nouvelle langue étrangère. Faites l'expérience d'une nouvelle activité sportive. Essayez le karaté, l'escalade, le yoga… Faites l'expérience d'un sport collectif. Inscrivez-vous dans un club de football, de volleyball ou de handball. Ainsi, vous allierez un nouveau sport et de nouveaux amis. Développez votre gout de lecture en fondant un club ou un forum de lecture. . Reprenez votre vie en main en étant généreux avec ceux que vous aimez et avec autrui. Être généreux sera valorisant aux yeux des autres, mais surtout à vos propres yeux, vous vous sentirez utile et vous nouerez de belles relations .  Faites plaisir à un ami proche. Il n'y a pas besoin de faire des choses extraordinaires. Ainsi, si vous voyez que votre meilleur ami a eu une semaine harassante, invitez-le au restaurant ou rendez-lui un service. Vous ferez d'une pierre deux coups, votre ami sera là pour vous plus tard et vous vous êtes rendu utile. Inscrivez-vous comme volontaire dans une association. Vous pouvez, par exemple, vous inscrire dans un système d'échange local (SEL) au sein duquel vous pourrez aider d'autres gens. Soyez bénévole dans une association d'aide aux personnes âgées, aux jeunes ou aux sans-abris et voyez ce qui vous convient le mieux.  Faites du bénévolat. Adhérez, par exemple, à une association de protection de l'environnement qui se charge de nettoyer très régulièrement des sites naturels pollués. Le contact avec la nature pourrait vous être d'un grand secours .

english_section_name: Improving Your Life

summary: Améliorez votre sommeil. Faites de l'exercice Mangez plus sainement Ayez des pensées positives. Prenez soin de vous.

document: Ce n'est pas toujours facile, mais changer d'habitudes de sommeil pourrait modifier votre façon de voir la vie . Mieux dormir est une affaire personnelle, c'est à vous de trouver ce qui marche le mieux. Il existe cependant quelques conseils valables pour nombre de personnes.  Tâchez de vous coucher et de vous lever à heures régulières. Ainsi, au bout d'un certain temps, vous aurez un sommeil suffisant et réparateur et une humeur plus régulière . Commencez bien la journée. Ne trainez pas dans le lit, levez-vous dès que vous êtes réveillé et buvez un grand verre d'eau pour éliminer les toxines. Préparez-vous à aller dormir. Une heure avant d'aller vous coucher, déconnectez-vous des écrans (télévision, ordinateur, tablette, portable), essayez de faire le silence autour de vous, ne lisez pas au lit. Limitez ou même arrêtez le café, surtout avant d'aller dormir. Il est bien connu que la caféine empêche de s'endormir. Évitez les siestes de plus d'une demi-heure, à moins que vous n'en ayez vraiment besoin. Une sieste trop longue et vous risquez d'être mal en point tout le reste de la journée. . Le simple fait de faire chaque jour une demi-heure de sport a un impact positif sur votre santé physique et mentale. De plus, faire de l'exercice vous donnera plus d'énergie et de motivation tout au long de la journée . Trouvez une activité physique qui corresponde à vos capacités et vos gouts et soyez assidu.  Une simple promenade quotidienne de vingt minutes peut vous changer les idées tout en vous faisant faire de l'exercice. Trouvez-vous un compagnon d'exercice. Faire des exercices seul n'est pas toujours très gai, avec quelqu'un ce sera plus stimulant, plus sympathique. Donnez-vous chaque fois des objectifs. Lorsque vous faites du sport, fixez-vous, par exemple, de marcher 5 km par jour ou de réaliser telle position un peu compliquée de yoga. . Si vous parvenez à avoir une alimentation plus saine et plus équilibrée, vous parviendrez à combattre votre dépression. Quand bien même vous n'en auriez pas l'envie, essayez de faire trois repas par jour. Le but n'est pas ici de prendre ou de perdre du poids, mais bien de vous structurer dans le temps afin d'améliorer votre état de santé physique et psychique .  Ne sautez pas de repas et surtout pas le petit déjeuner ! Si vous voulez vous sentir en forme, concentré, faites bien vos trois repas quotidiens. N'oubliez pas les fruits et légumes dans votre alimentation. Ils remplaceront avantageusement les encas sucrés et ce que vous pouvez acheter en restauration rapide. Veillez à consommer des fruits, des légumes, des céréales complètes, du poisson et des protéines maigres tous les jours. N'ayez pas peur de faire de temps en temps un écart, un gâteau au chocolat ou un hamburger, cela ne portera pas à conséquence si c'est occasionnel. Quand on est déprimé, il n'est pas facile de voir la vie en rose, mais il faut essayer de penser dans cette optique. Voir la vie du bon côté passe par la reconnaissance de vos pensées négatives qu'il faut absolument remplacer par des pensées plus positives. C'est une lutte de tous les instants. L'idéal serait d'avoir tous les jours cinq ou six pensées positives, si minimes soient-elles .  Si vous réussissez à agir positivement, vous penserez aussi positivement, c'est un cercle vertueux. Chaque jour, ne pensez qu'à ce qui a été réussi dans les dernières vingt-quatre heures et tirez-en les conclusions qui s'imposent. Pour vous sentir mieux, vous devez vous raccrocher à ce qui a été positif dans votre vie. Si vous parvenez à davantage penser à des choses gaies ou qui vous font plaisir, à passer moins de temps à ruminer des choses tristes, vous penserez plus positivement. Parfois, il suffit de pratiquer la méthode Coué en se disant qu'aujourd'hui sera un grand jour et que tout ira bien. Essayez de sourire chaque fois que l'occasion se présente, même si l'envie vous manque. Une personne déprimée a tendance à se négliger, à ne pas se laver, à ne pas se préparer pour elle-même et pour les autres . Certes, ce n'est pas seulement en prenant soin de son aspect physique qu'on combat une dépression, mais c'est quand même un élément qui finit par porter ses fruits. Vous vous sentirez mieux et vous finirez bien par vous apercevoir que les autres vous regardent différemment, d'une façon plus positive. Lavez-vous tous les jours, brossez-vous les dents, peignez-vous, parfumez-vous…  Même si vous vous sentez déprimé, ne le montrez pas. Offrez aux autres une image de vous qui ne reflète pas votre trouble intérieur. À force, vous vous sentirez plus confiant, vous porterez sur vous-même un regard plus positif. Si vous pensez que c'est votre surpoids qui est la cause de votre dépression, il faut s'attaquer au problème, se faire aider par un médecin et vous retrouverez une silhouette qui vous fera vous aimer.

english_section_name: Developing Healthier Habits


summary: Nettoyez rapidement les outils utilisés et les taches de produit. Continuez à appliquer le tissu en fibre de verre et la résine jusqu'à atteindre l'épaisseur souhaitée. Terminez l'opération en appliquant une couche d'enduit (gel coat) ou une fine couche de résine. Défaites le moule pour libérer la structure.

document: Faites cette opération en utilisant un solvant à base d'acétone, avant que le produit ne durcisse. L'acétone convient très bien au nettoyage, car ce produit qui s'évapore rapidement, est très efficace. Prenez soin de ne pas imprégner la fibre de verre avec de l'acétone et tenez cette substance éloignée du mastic, du plastique ou du caoutchouc. La fibre de verre est généralement appliquée en couches pour avoir l'épaisseur nécessaire à l'obtention de la résistance voulue. En fonction de la nature de votre projet, et avec des tolérances bien sûr, appliquez au moins 3 couches sans dépasser 10.  Dans la mesure du possible, variez l'orientation des fibres d'une couche à l'autre. Un tissu en fibre de verre est résistant suivant la direction transversale à l'orientation des fibres, mais sa résistance est moindre le long de cette orientation. Par conséquent, efforcez-vous d'orienter le tissu des différentes couches, de manière à optimiser la résistance de l'ensemble. Poncez la fibre de verre entre les applications pour adoucir les inégalités formées par le tissu qui dépasse à la surface. Ensuite, vous pouvez appliquer une peinture à base de polyuréthane ou d'émail alklyde. Si vous avez couvert votre forme ou votre moule avec du papier ciré ou avec de la cire de paraffine, vous pourrez démouler la structure sans difficulté, car la fibre de verre ne colle pas à la cire. Il est possible, soit de retirer la structure du moule si elle est à l'intérieur, ou d'enlever la forme si elle recouvre la structure.

english_section_name: Finishing the Process

summary: Achetez une « trousse de fibre de verre » prête à l'emploi. Fabriquez un moule. Utilisez de la mousse ou un matériau flexible si le moule a des formes intrinsèques. Employez un matériau rigide si le moules a des formes linéaires ou géométriques. Découpez la fibre de verre.

document: Cette trousse doit contenir la résine de polyester, le durcisseur ou catalyseur, et la fibre qui assure la rigidité de la structure. Vous pouvez acheter une trousse en vous adressant à un marchand de matériaux de construction, une quincaillerie ou un fournisseur de pièces de rechange pour voitures. Les dimensions de la trousse dépendent de l'importance de votre projet. Mais, la fibre de verre c'est quoi ? Au départ, ce matériau, qui se présente à l'état liquide, est transformé en fines fibres après un passage à travers des trous de faible diamètre. Ensuite, les fibres sont imprégnées avec une solution chimique et réunies en paquets pour former de la laine ou de longs faisceaux de fibres. En ajoutant un peu de résine, vous obtiendrez de la fibre de verre qui est un produit solide, flexible et durable. Si vous employez de la fibre de verre pour un projet, comme la fabrication d'une boîte, un bol ou un autre objet, pensez d'abord à construire un « moule » ou une « forme ». Ce moule jouera le rôle de support lorsque vous appliquerez la fibre de verre. Si vous réparez une voiture ou un bateau, pensez à entourer l'emplacement concerné avec du ruban adhésif, ensuite appliquez votre fibre de verre directement. Des blocs de mousse de polystyrène expansé ou de polystyrène, conviennent bien aux objets arrondis et autres formes non linéaires. Découpez la mousse selon la forme de l'objet, comme le fond d'une fontaine, un bain d'oiseaux ou un dôme. Placez du papier ciré au-dessus du moule et employez de la cire pour  remplir tous les joints et adoucir les bords rugueux. Vous pouvez utiliser du contreplaqué, du carton, de l'aggloméré ou tout autre matériau rigide approprié. Ces matériaux conviennent mieux pour les projets importants, comme la fabrication d'une niche pour chien ou même d'un bateau. Pour ces moules, couvrez entièrement la surface avec du papier ciré. Vous pouvez aussi enduire la surface avec de la cire de paraffine ou de la cire de carnauba. Cette fibre peut être soit tissée ou non tissée (mat). Veillez à couvrir la totalité du moule, en laissant du tissu supplémentaire aux endroits des coutures et aux coins. Lorsque le matériau sera couvert de résine, il deviendra très souple, par conséquent ne vous inquiétez pas, si vous n'arrivez pas à le disposer suivant la forme désirée quand il est sec.

english_section_name: Getting Ready and Building a Mold

summary: Mesurez la quantité nécessaire de résine dans un récipient en métal. Ajoutez le durcisseur en suivant les instructions du fournisseur de la trousse. Mélangez soigneusement les produits avec une tige. Placez le tissu de verre sur le moule et appliquez la résine avec un pinceau jetable. Appliquez uniformément la fibre de verre et la résine sur l'ensemble du moule.

document: Une boîte jetable ou un bol métallique jetable peuvent faire l'affaire. Vous pouvez aussi mélanger la résine dans un récipient propre en plastique, mais sachant que la résine dégage de la chaleur pendant la préparation, vous devez être extrêmement prudent, si vous employez un tel récipient. Généralement, une trousse contient une « boîte » ou un flacon de résine dont la contenance a été fixée d'avance, ainsi qu'un « tube », similaire à un tube de colle, contenant un produit durcisseur. Vous pouvez employer la moitié de la résine et la moitié du durcisseur, ou opter pour une autre proportion. Ne vous contentez pas de remuer le produit situé au milieu du récipient, mais veillez à remuer aussi le produit qui se trouve dans le fond et sur les côtés du récipient. Pendant l'opération, vous aurez l'impression que le tissu de fibre de verre est en train de fondre dans la résine. Vous pouvez utiliser le pinceau et de la résine supplémentaire pour augmenter l'épaisseur de la couche de résine jusqu'à 0,6 cm.  Veillez aussi à appliquer la résine dans les coins et les points délicats pour atteindre une épaisseur identique à celle du reste de la surface. Toutefois, sachez que les coins qui ne sont pas bien garnis, formeront des points faibles dans la structure. Continuez à travailler jusqu'à finir tous vos produits.

english_section_name: Mixing and Applying the Fiberglass


summary: Allez à la rubrique Réglages ou Paramètres. Faites défiler l'écran. Repérez votre adresse MAC. Trouvez l'adresse Bluetooth.

document: Arrivé sur l'écran d'accueil, appuyez sur le bouton Menu, puis sélectionnez Paramètres. L'accès est également possible depuis le tiroir d'applications où se trouve l'application des paramètres. Vous devez trouver la mention À propos du téléphone . Cette rubrique est généralement située au bas de la liste des éléments. Recherchez et touchez l'élément État. Faites défiler l'écran jusqu'à trouver la mention Adresse MAC Wi-Fi. La série de caractères située juste en dessous de cette mention est l' adresse MAC de votre appareil. Cette dernière se trouve dans l'élément juste en dessous sous l'appellation Adresse Bluetooth. Pour voir lire cette adresse, il faut logiquement que Bluetooth soit activé sur votre appareil.

english_section_name: Using Android OS

summary: Repérez l'adresse MAC de votre console PlayStation 3. Repérez l'adresse MAC de votre console Xbox 360. Repérez l'adresse MAC de votre console Wii.

document: Rendez-vous sur le menu d'accueil de votre PS3, déplacez-vous sur la gauche pour trouver le menu Paramètres. Faites défiler la liste jusqu'à trouver Paramètres système. Naviguez jusqu'à l'option Informations système. Là, l'adresse MAC est inscrite juste sous l'adresse IP. Depuis l'interface principale, ouvrez la rubrique Paramètres du système. Ouvrez ensuite Paramètres réseau, puis sélectionnez Configurer le réseau.  Sélectionnez l'onglet Paramètres complémentaires et enfin, sélectionnez Paramètres avancés. Dans ces paramètres, sélectionnez Autre adresse MAC. L'adresse MAC apparaitra à l'écran. Il est possible que les paires ne soient pas séparées par un tiret. Allumez votre console, puis cliquez sur le bouton Wii en bas et à gauche. Allez à la deuxième (ou troisième) page du menu des paramètres, sélectionnez Internet, puis Information générale : l'adresse MAC de votre console est alors affichée .

english_section_name: Using Video Game Consoles

summary: Connectez-vous à votre réseau. Dans la barre des tâches, cliquez sur l'icône de connexion. Repérez le nom de votre connexion réseau. En bas et à gauche, cliquez sur Détails. Recherchez la mention Adresse physique.

document: Cette méthode ne peut fonctionner qu'en étant connecté. Vous devez vous connecter au réseau (par une carte Wi-Fi pour une connexion sans fil ou une carte Ethernet pour une connexion filaire) pour obtenir l'adresse MAC de cette carte.. Elle est figurée par un petit graphique (comme l'image ci-dessus) ou un petit écran d'ordinateur. Après avoir cliqué, sélectionnez l'option Ouvrir le Centre Réseau et partage. Sous Windows 8, lancez l'application Bureau dans l'écran de démarrage. Une fois en mode Bureau, dans la barre des tâches, faites un clic droit sur l'icône de connexion, puis sélectionnez Centre Réseau et partage. Il est juste à droite de la mention Connexions. Si vous cliquez sur ce lien, une fenêtre s'ouvre. La liste des informations de configuration de la connexion apparait, exactement comme si vous aviez utilisé l'outil IPConfig dans une invite de commande. C'est l'autre nom de l'adresse MAC.

english_section_name: Using Windows Vista, 7, or 8

summary: Ouvrez l'invite de commande. Affichez les informations des interfaces réseau IP. Repérez votre adresse MAC.

document: Selon la distribution que vous avez, celle-ci s'appellera Terminal, Xterm, Shell ou simplement Invite de commande. Ce terminal s'ouvre à partir du dossier Accessoires ou Applications de votre distribution. Sur la ligne de commande, tapez ifconfig -a, puis validez en appuyant sur la touche Entrée. Si l'accès vous est refusé, tapez sudo ifconfig -a, puis entrez votre mot de passe au moment voulu. Faites défiler l'écran jusqu'à trouver la connexion réseau active (le port Ethernet primaire est appelé eth0). Repérez l'entrée HWaddr : c'est tout bonnement votre adresse MAC .

english_section_name: Using Linux

summary: Ouvrez l'invite de commande. Exécutez GetMAC. Recherchez la mention Adresse physique.

document: Faites la combinaison ⊞ Win+R, puis tapez cmd dans la fenêtre du terminal. Validez votre commande en appuyant sur la touche Entrée. Sous Windows 8, faites la combinaison ⊞ Win+X, puis sélectionnez l'invite de commande dans le menu. Dans la fenêtre de l'invite de commande, tapezgetmac /v /fo list, puis validez avec la touche Entrée. Vous devriez voir s'afficher les informations de configuration de toutes vos connexions réseau. C'est l'autre nom de l'adresse MAC. Si vous avez plusieurs périphériques réseau branchés (carte sans fil, carte Ethernet), vérifiez bien auquel de ces supports appartient l'adresse en question. À supposer que vous ayez les deux sur votre ordinateur, sachez que la connexion sans fil, parce qu'elle passe par une carte spécifique, a une adresse MAC différente de la connexion filaire (Ethernet).

english_section_name: Using any Version of Windows

summary: Ouvrez les préférences du système. Cliquez sur l'icône Réseau. Déroulez la liste appelée Afficher. Trouvez l'identifiant AirPort ou Ethernet.

document: En haut et à gauche de l'écran, dans la barre des menus, cliquez sur le menu Pomme, puis sur la deuxième option. Pour récupérer l'adresse MAC du réseau, vous devez logiquement être connecté à ce réseau.  Vous verrez s'afficher la liste des connexions. Choisissez celle qui vous concerne : Ethernet intégré ou AirPort. Une fois la connexion sélectionnée dans Afficher, cliquez sur l'onglet adéquat (Ethernet ou AirPort). La page qui apparait présente alors l'identifiant recherché qui n'est rien d'autre que votre adresse MAC .

english_section_name: Using Mac OS X 10.4 (Tiger) and Older

summary: Ouvrez la rubrique Paramètres. Repérez, puis touchez Informations. Trouvez l'adresse MAC Bluetooth.

document: L'icône se trouve sur l'écran d'accueil. Touchez la rubrique Général. Toute une série d'informations apparait alors à l'écran. Faites éventuellement défiler ce dernier jusqu'à voir la mention Adresse Wi-Fi. La série de caractères à droite est l'adresse MAC de votre appareil. Cette procédure fonctionne pour tous les appareils sous iOS : iPhone, iPod et iPad. Si vous avez besoin de l'adresse Bluetooth, ne cherchez pas plus loin : sur la ligne juste en dessous de l'adresse MAC se trouve l'adresse Bluetooth .

english_section_name: Using iOS

summary: Connectez-vous à votre réseau. Ouvrez Connexions réseau. Faites un clic droit sur votre connexion. Cliquez sur Détails. Recherchez la mention Adresse physique.

document: Cette méthode ne peut fonctionner que lorsque l'on est connecté. Vous devez vous connecter au réseau (par une carte Wi-Fi pour une connexion sans fil ou une carte Ethernet pour une connexion filaire) pour obtenir l'adresse MAC de cette carte. Si l'icône de connexion n'est pas présente à l'écran, vous la trouverez dans la barre des tâches (en bas à la droite de la barre d'outils Windows). Cliquez dessus pour faire apparaitre la connexion active ou la liste des réseaux possibles. La liste des connexions réseau est également accessible depuis le panneau de configuration, lequel l'est depuis le menu Démarrer. Sélectionnez ensuite Statut. Cette rubrique, sous certaines versions de Windows, est accessible depuis l'onglet Support. La liste des informations de configuration de la connexion apparait, exactement comme si vous aviez utilisé l'outil IPConfig dans une invite de commande. C'est en fait l'autre nom de l'adresse MAC.

english_section_name: Using Windows 98 and XP

summary: Ouvrez les préférences du système. Sélectionnez votre connexion.

document: En haut et à gauche de l'écran, dans la barre des menus, cliquez sur le menu Pomme, puis sur la deuxième option. Pour récupérer l'adresse MAC du réseau, vous devez logiquement être connecté à ce réseau. Cliquez sur Réseau, puis à gauche, sélectionnez votre mode de connexion au réseau (AirPort, Ethernet intégré…) Les connexions possibles sont toutes mentionnées dans la colonne de gauche.  Pour une connexion filaire (Ethernet), cliquez sur le bouton Avancé, puis cliquez en haut sur l'onglet Ethernet. En haut, vous verrez la mention Identifiant Ethernet : ce qui est à droite est votre adresse MAC. Pour une connexion AirPort, cliquez aussi sur le bouton Avancé, puis cliquez en haut sur le premier onglet AirPort. Tout en bas, vous verrez la mention Identifiant AirPort : ce qui est à droite est votre adresse MAC.

english_section_name: Using Mac OS X 10.5 (Leopard) and Newer

summary: Ouvrez Paramètres. Trouvez la mention À propos de.

document: Accédez tout d'abord à la liste des applications grâce à un glisser de la droite vers la gauche depuis l'écran d'accueil. Faites éventuellement défiler l'écran pour trouver l'application Paramètres, puis touchez-la. Faites défiler les paramètres jusqu'à cette mention que vous toucherez. Là, vous toucherez la mention Plus d'infos. L'adresse MAC de l'appareil est alors tout en bas de l'écran .

english_section_name: Using Windows Phone 7 or Newer

summary: Cliquez sur l'icône du réseau actif. Ouvrez le menu État du réseau.

document: Elle est dans le coin inférieur droit du bureau et est figurée par quatre traits en arc de cercle. Dans ce menu, cliquez sur l'icône avec un « i » encerclé (informations), située dans le coin inférieur droit. Dans les informations qui apparaissent, repérez la mention MAC : à droite est l'adresse MAC de votre appareil .

english_section_name: Using Chrome OS


summary: Impliquez-vous dans sa vie. Montrez-lui vos qualités. Trouvez les points faibles de sa relation actuelle. Tentez votre chance. Soyez préparé à une réaction de sa part. Demandez-lui de prendre une décision.

document: Si elle vous voit seulement une fois en passant, elle ne vous remarquera pas trop. Si vous voulez d'elle, vous devrez la voir régulièrement.   Rejoignez son groupe d'amis. Faites-vous bien remarquer par ses meilleures amies. Si ses amies vous admirent beaucoup, il y a de fortes chances qu'elle l'ait aussi. Faire partie de son groupe d'amis vous assure que vous serez invités à des évènements auxquels elle participera. Prenez son numéro de téléphone. Attendez une occasion toute naturelle pour demander son numéro. Vous êtes en pleine conversation et quelque chose y met fin. Demandez à avoir son numéro de téléphone afin de continuer la discussion. Peut-être que vous étiez en train d'organiser une petite rencontre pour votre groupe. Voici une situation parfaite pour lui demander son numéro. Assurez-vous qu'elle constate que vous êtes une personne positive. Avez-vous un grand sens de l'humour ? Êtes-vous empathique et ouvert lorsqu'il s'agit de parler de vos sentiments  ? Êtes-vous créatif ? Glissez de temps en temps ces qualités dans vos conversations. Elle commencera à voir tout ce qu'elle pourrait apprendre de vous. Aucune relation n'est parfaite et il y a certainement des choses qu'elle aimerait changer en son petit ami, si elle en avait le pouvoir.  Demandez-lui par moment d'après sa relation. Au fur et à mesure qu'elle croit en vous, elle partagera avec vous plus d'informations. Par exemple, si elle vous disait que son copain ne prend jamais la peine de savoir comment a été sa journée, ne lui dites pas que vous aurez toujours le temps de l'écouter si elle est dans le besoin. Gardez cette information pour vous. Un autre jour, essayez de lui demander comment s'est passée sa journée et prêtez-lui une oreille attentive . Si vous sortez avec ses amies pendant qu'elle n'y est pas, écoutez-les attentivement quand elles bavardent. Elles pourraient dire quelque chose à propos de sa relation que vous pourrez utiliser pour renforcer vos atouts. Jusque-là, vous avez posé les bases pour qu'elle vous voie d'un bon œil. Le moment est venu de tenter votre chance verbalement ou physiquement. Est-ce que vous lui direz simplement que vous êtes attiré par elle ou est-ce que vous vous rapprocherez d'elle pour l'embrasser ? Avant de vous lancer, attendez le moment où vous serez seuls lorsque l'atmosphère sera bonne. Même si vous cherchez depuis longtemps cette occasion de lui avouer vos sentiments, elle pourrait ne pas s'y attendre du tout.   Si elle vous dit qu'elle se sent également attirée par vous, donnez-lui le temps de décider si elle veut agir conformément à cela. Ne lui mettez pas la pression. Cela affectera votre amitié et anéantira tout le travail que vous avez abattu jusque-là. Si vous la séduisez physiquement, sachez qu'il y aura des conséquences. De toute évidence, elle se sentira coupable et pourrait même être en colère avec vous pour n'avoir pas respecté son statut actuel. Vous risquez aussi de gâcher toute relation que vous avez avec son petit et même avec ses amis à elles. Si vous décidez de la séduire et qu'elle le dit à son petit ami, vous serez probablement rayé de sa vie, à moins qu'ils décident de rompre. Que vous exprimiez vos sentiments physiquement ou verbalement, donnez-lui le temps de murir ses sentiments. Elle pourrait décider de tenter le coup avec vous. Elle pourrait aussi décider de continuer avec son compagnon. Une fois qu'elle aura pris sa décision, vous serez fixé à votre sort. Essayer de la convaincre à changer d'avis la conduira seulement à ériger une barrière entre vous .

english_section_name: Seducing Her Stealthily

summary: Décidez si cela vaut la peine de l'attendre. Entretenez une forte relation amicale avec elle. Attendez jusqu'à ce que sa relation actuelle s'achève. Avouez-lui vos sentiments en temps opportun.

document: Vous pouvez attendre tout en espérant que sa relation prenne fin. Même dans ce cas, vous pourriez l'observer dans ses transitions au cas où elle passerait d'une relation à une autre.   Considérez sa relation actuelle. Si sa relation avec son compagnon est plutôt forte, n'y comptez même pas, même si elle éprouvait quelque chose pour vous. Même si cela n'a rien de romantique, scientifiquement parlant, le quantificateur « il existe un unique » n'existe pas . Voulez-vous passer votre vie à attendre une fille qui est attirée par une autre personne ? Arrêtez un peu ! Il y a beaucoup d'autres filles qui recherchent quelqu'un comme vous. Si vous tenez vraiment à cette fille au point de l'attendre, faites abstraction de la 2e méthode de cet article. Ne manipulez pas ses sentiments. Soyez présent dans sa vie et montrez-lui que vous êtes une personne de confiance. Elle pourrait toujours avoir des relations avec d'autres personnes, mais elle gardera un œil sur vous.  Si vous tenez vraiment à elle, entretenir une relation amicale avec elle viendra naturellement. Faites de petits gestes . Souvenez-vous de son anniversaire et de la façon dont elle aime son café. Si vous constatez qu'elle passe une journée pénible, demandez-lui si elle voudrait en parler. Elle saura que vous vous souciez de son bienêtre si vous respectez sa relation. N'essayez donc pas de la briser.   Si elle est heureuse dans sa relation, elle ne vous remerciera pas de faire des commentaires concernant son petit ami ou de trouver les moyens de détruire leur relation. Même si elle n'est pas heureuse dans sa relation, si elle a une idée de vos intentions, elle les jugerait comme manipulatrices. Si vous vous souciez réellement d'elle, vous voudrez qu'elle soit heureuse, même si ce n'est pas avec vous. Une fois qu'elle aura rompu avec son compagnon, donnez-lui le temps de faire le deuil de sa relation et guérir de la séparation. Toutefois, n'attendez pas trop, sinon elle pourrait s'engager dans une autre relation avant que vous n'ayez votre chance.

english_section_name: Waiting Patiently

summary: Évaluez votre relation avec elle. Préparez votre discours. Armez-vous de courage. Exprimez-vous. Respectez sa réponse.

document: Il est important d'analyser si lui dire la vérité est approprié en vous basant sur votre relation.   Imaginez-vous en train de lui dire ce que vous sentez pour elle. Est-ce que votre relation est assez forte pour tenir le coup au cas où elle ne ressentirait pas la même chose que vous ? Qu'en serait-il si elle accepte votre relation, mais décide de rester avec son actuel petit ami ? Si vos réponses sont plutôt positives, cela vaut la peine de prendre le risque, mais si ce n'est pas le cas, pesez bien le pour et le contre. Si vous ne la connaissez que depuis peu, ce n'est probablement pas une bonne option. Elle pourrait voir l'aveu de vos sentiments de façon très brusque ou trop tôt. Faites une liste des avantages et des inconvénients pour peser les risques et les avantages de vos sentiments. Aussi, considérez les risques et les avantages de le lui avouer. Le risque en vaut-il la peine  ? C'est à vous de voir ! Préparez la conversation avec soin pour qu'elle ne croie pas que vous vous montrez exigeant envers elle. Demandez à un ami de répéter le scénario avec vous afin d'éviter toute aberration. Votre ami pourrait vous donner des perspectives dans le choix de vos mots. De toute évidence, vous serez nerveux au moment de lui avouer vos sentiments. Votre succès ne changera pas seulement votre relation avec elle, mais cela pourrait aussi affecter votre relation avec elle ou avec d'autres amis communs, si vous en avez. Avoir peur montre simplement que le résultat vous importe. Une fois que vous vous serez décidé à avouer vos sentiments, servez-vous de cette peur comme motivation, plutôt que de vous décourager . Une fois que vous vous êtes armé de courage, allez-y !  Lorsque vous êtes seul avec elle, dites quelque chose comme ceci : « Kate, je sais que tu sors avec Sam et je ne veux rien embrouiller dans votre relation, mais je commence à avoir des sentiments pour toi. Je voudrais que tu le saches. » Si vous remarquez qu'elle a des sentiments réciproques, vous pouvez ajouter ceci : « J'ai toujours su que l'attirance pourrait être mutuelle et je voudrais dissiper mes doutes. » Si elle vous donne l'impression à travers ses gestes qu'elle est intéressée, c'est important qu'elle le sache afin qu'elle ne continue pas à vous donner de faux espoirs. Vous avez pesé le pour et le contre de votre décision et vous saviez qu'elle pourrait donner une réponse non favorable. Si vous voulez être toujours de bons amis, il est très important de prendre acte de sa réponse et de la respecter.   Elle pourrait vous dire qu'elle ne ressent pas la même chose. Le rejet est douloureux, mais c'est l'une des manières de mettre notre égo de côté et d'avancer . Elle pourrait dire qu'elle a des sentiments pour vous, mais qu'elle voudrait rester avec son petit ami parce que leur relation est forte et qu'elle l'aime aussi. Ce genre de phrases est difficile à consommer, car c'est comme s'il y avait une lueur d'espoir, mais une fois qu'elle vous aura donné sa décision de rester avec son petit ami, vous devez progresser. Ne vous torturez pas. Attendre dans les environs en espérant qu'elle change de décision est juste une perte de temps. Si vous acceptez sa réponse, vous serez plus à même de progresser et de vous lancer encore dans la quête de l'amour.

english_section_name: Telling Her Your Feelings


summary: Utilisez des seaux de 20 litres. Fabriquez un haltère long avec des bouteilles en plastique. Trouvez de vieux pneus qui trainent chez vous. Fabriquez un slosh tube. Utilisez un sac marin pour fabriquer un sac de sable.

document: Remplissez un seau de 20 litres avec du sable, des pierres, du béton ou même de l'eau. Servez-vous-en pour faire des flexions ou fixez-les à une barre ou une planche pour vous en servir lors de vos développés couchés. Prenez deux packs de 6 bouteilles et attachez-les sur une barre en fer de manière symétrique. Vous pourrez utiliser ces haltères longs faits maison pour faire les mêmes exercices qu'avec les haltères longs de la salle de gym.  Si les deux packs représentent trop de poids, ne videz pas les bouteilles à moitié. Les bouteilles à moitié vidées vont bouger sur la barre et la rendre instable. À la place, accrochez des bouteilles à la barre avec du ruban adhésif. Si les deux packs ne représentent pas suffisamment de poids, utilisez quatre ou six packs attachés à la barre. Autrement, vous pouvez aussi fixer des bouteilles individuelles à la barre. Tout d'abord, alignez-les horizontalement le long de la barre de chaque côté, puis empilez-les les unes sur les autres. Assurez-vous de laisser suffisamment de place libre pour vos mains pour pouvoir tenir la barre autant avec les mains resserrées qu'avec les mains espacées. La façon de fixer les bouteilles doit rester fonctionnelle. Enroulez le ruban adhésif à l'horizontale, à la verticale ou en diagonale pour les fixer à la barre. Les pneus sont utilisés dans de nombreux exercices et de nombreuses routines de bodybuilding. Vous pouvez ajouter plus de poids à vos pneus lorsque vous faites vos exercices ou vous pouvez vous rendre dans une décharge et trouver des pneus de tracteurs. Les seules façons d'utiliser des pneus en tant qu'haltères sont de les retourner et de les attacher avec une corde pour les tirer derrière vous . Les slosh tubes sont de longs tuyaux en plastique remplis de 20 kg d'eau. Mais les bénéfices de cet exercice proviennent du mouvement irrégulier de l'eau dans le tuyau qui vous oblige à utiliser vos muscles pour garder l'équilibre pendant que l'eau se déplace d'une extrémité à l'autre du tuyau. Vous pouvez fabriquer votre propre slosh tube avec un tuyau en PVC. Le tuyau doit avoir au moins 10 cm de diamètre et entre 2,8 et 3 mètres de longueur. Installez un bouchon sur l'une des extrémités, puis remplissez le tuyau d'eau. Bouchez la deuxième extrémité . Les sacs de sable sont comme les slosh tubes, ils sont instables et le déplacement de leur poids vous oblige à faire fonctionner plus de muscles. Pour fabriquer facilement un sac de sable, remplissez des poches de congélation de 20 ou 24 litres avec du sable. Le sac de sable devrait peser entre 25 et 30 kg. Mettez les sacs l'un dans l'autre pour éviter qu'ils ne se rompent et collez du chatterton au fond. Mettez les poches congélation dans le sac marin. Fermez le sac marin et vous êtes prêt pour faire de l'exercice  !  Vous pouvez aussi fabriquer un sac de sable en utilisant un vieux sac de l'armée ou un sac pour le linge sale. Utilisez des sacs-poubelle ultrarésistants que vous remplissez de galets. Vous pouvez les remplir avec 5, 10 ou 16 kg. Remplissez entre 5 et 6 sacs de gravier et faites-les tenir avec du chatterton. Enfilez-les dans le sac jusqu'à ce que vous obteniez le poids désiré . Ajoutez ou retirez des sacs de sable ou de gravier pour obtenir des poids différents. Utilisez une balance pour connaitre le poids du sac avant de commencer vos exercices et ajoutez ou retirez du poids selon vos besoins. Si vous ne souhaitez pas changer le poids du sac, vous pouvez y verser directement le sable ou les graviers. Il sera beaucoup plus difficile d'ajuster le poids du sac avec cette méthode. Assurez-vous de laisser suffisamment de place dans le sac pour que le sable et le gravier puissent se déplacer librement. Si vous y versez un poids conséquent, utilisez un sac plastique le plus résistant possible.

english_section_name: Making Heavier Homemade Weights


summary: Ouvrez le Finder et recherchez votre disque dur. Faites un contrôle-clic sur le disque. Vérifiez la capacité et l'espace disponible sur votre disque.

document: Le plus souvent, il est renommé Macintosh HD. Cela peut toutefois faire office de votre disque (C: ). Ensuite, sélectionnez Lire les informations. Si le disque est sélectionné, vous avez également la possibilité d'appuyer sur Command + I pour ouvrir la fenêtre Lire les informations. Lorsque vous ouvrez la fenêtre d'informations, vous y verrez la capacité du disque estimé en Gigaoctets (Go). Il s'agit de l'espace dont vous disposez pour stocker vos documents, images, films et musiques .

english_section_name: Checking Macintosh Memory

summary: Sachez ce qu'est une mémoire physique. Allez dans Ordinateur. Cliquez sur le disque dur que vous voulez vérifier. Vérifiez les détails. Ouvrez l'Explorateur Windows.

document: Il s'agit de l'espace de stockage disponible sur votre ordinateur. Il se présente comme un disque dur ou une clé USB et contient entre autres des fichiers, des images et de la musique. Il est différent de la mémoire vive ou RAM, qui contrôle en partie le fonctionnement de l'ordinateur. Il en existe deux sortes à savoir les mémoires vive et physique. Si vous ne disposez plus d'espace sur votre poste, vérifiez votre mémoire physique. Par contre, si votre ordinateur devient lent, vérifiez la mémoire vive . Cliquez sur le bouton Démarrer dans le coin inférieur gauche de votre écran. À ce niveau, cliquez sur Ordinateur. Vous le verrez à gauche de la fenêtre. Lorsque vous ouvrez la fenêtre, recherchez Disque local (C : ). C'est le disque dur sur lequel la plupart des gens stockent leurs données, mais vous avez la possibilité de vérifier tous les disques si vous le souhaitez. Les disques durs sont représentés par des icônes rectangulaires grises. Si vous n'arrivez pas à les voir, cliquez sur le petit triangle qui se trouve juste à côté de la section Ordinateur. Pour ce faire, cliquez sur le disque à vérifier. Vous devez en fait voir ...Go libres sur ...Go. Vous pourrez également regarder dans la zone de détails au bas de la fenêtre pour voir l'espace qui reste sur votre disque. Ensuite, vérifiez les propriétés de chaque disque. Il s'agit là d'une autre manière de vérifier la capacité de votre disque dur si vous n'arrivez pas à suivre les instructions précédemment mentionnées. Dans l'Explorateur Windows, faites un clic droit sur votre Disque local (C : ) et cliquez sur Propriétés. Cette action affichera la capacité totale et l'espace qui est utilisé. Vous pouvez faire de même pour les autres disques si vous en aviez plusieurs .

english_section_name: Checking Windows Hard Drive Memory

summary: Cliquez sur l'icône de pomme. Cliquez sur À propos de ce Mac.

document: Elle se trouve dans le coin supérieur gauche de l'écran. Apple vous donne la possibilité de vérifier facilement votre mémoire vive ou RAM. Elle représente la mémoire dont dispose votre ordinateur pour effectuer des travaux rapides et plus elle est grande, plus l'ordinateur sera rapide. Cette action fera apparaitre les détails de votre ordinateur à savoir le type de processeur et la capacité de la mémoire vive. Si vous n'arrivez pas à voir la RAM, cliquez sur Plus d'infos. Sa capacité est estimée en Gigaoctets et est habituellement comprise entre 4 et 16 Go .

english_section_name: Checking Macintosh RAM

summary: Appuyez sur le bouton Démarrer. Recherchez Ordinateur dans la colonne de gauche. Procédez autrement.

document: Il se trouve dans le coin inférieur gauche de votre écran. Vous devriez rechercher l'Explorateur Windows, une fenêtre qui vous permet de retrouver des fichiers. Vous avez également la possibilité de l'ouvrir en cliquant sur Ordinateur. Vous devriez voir quelque chose du genre Ordinateur ou Ce PC à gauche de la fenêtre. Faites un clic droit dessus et sélectionnez l'option Propriétés qui se trouve en bas dans le menu contextuel.  Au milieu de la fenêtre, vous lirez Mémoire installée (RAM). Il s'agit là de la mémoire vive de votre ordinateur. Plus la RAM est grande, plus votre ordinateur sera rapide . Vous avez également la possibilité d'ouvrir le Panneau de configuration à partir du menu Démarrer et de cliquer sur Système et sécurité. Vous trouverez la capacité de votre mémoire vive en faisant Panneau de configuration → Système et sécurité → Système. Vous y verrez Mémoire installée (RAM).

english_section_name: Checking Windows RAM


summary: Percez un trou dans la noix de coco. Faites s’égoutter l’eau de coco. Cassez la noix de coco pour l’ouvrir. Découpez la chair de la noix de coco. Pelez la peau brune.

document: Percez un trou au travers d’un des yeux de la noix de coco.  La façon la plus facile de percer la noix de coco est de vous servir d’une perceuse électrique, mais si vous n’en avez pas, vous pouvez aussi utiliser à la place un tire-bouchon, un tournevis ou une brochette en métal. Au pire des cas, vous pouvez utiliser un clou et un marteau. Plantez le clou dans la noix de coco avec le marteau. Ensuite, faites un trou en retirant le clou avec le côté du marteau approprié. Faites le trou dans l’un des trois « yeux » de la noix de coco. Ces endroits-là sont les points les plus fins de la coquille et ce sont les endroits les plus faciles à percer. Il vous sera plus facile d’y arriver si vous tenez la noix de coco sur une surface qui ne glisse pas, par exemple une planche à découper ou un torchon de cuisine, pour éviter que la noix de coco ne bouge pendant que vous essayez de la percer. Retournez la noix de coco pour que le liquide qu’elle contient s’égoutte. Vous pouvez utiliser l’eau de coco pour cuisiner ou vous pouvez la servir avec de la glace en tant que boisson, mais si vous ne voulez rien en faire, vous pouvez simplement la faire couler dans l’évier. Mettez la noix de coco dans un grand sac plastique ou enroulez-la bien dans un torchon de cuisine. Tapez sur la noix de coco au travers du sac plastique ou du torchon avec un rouleau à pâtisserie en bois ou un marteau jusqu’à ce qu’elle se casse en deux.  Si vous voulez avoir plus de chances de succès, posez la noix de coco sur un sol en ciment, sur le trottoir ou sur une surface très dure. Ne la posez pas sur votre plan de travail, car vous pourriez l’abîmer en essayant de briser la noix de coco. Concentrez votre force pour ouvrir la noix de coco en son milieu. Certaines vont s’ouvrir très facilement, alors que d’autres vont résister. Vous pouvez aussi ouvrir la noix de coco en tapant sur le milieu avec une pierre aiguisée ou en la coupant en deux avec une scie. Si vous choisissez la scie, sciez-la au milieu de la ligne qui passe entre les yeux. À l’aide d’un couteau à beurre ou d’un petit couteau de cuisine, découpez la chair blanche et séparez-la de la coquille brune.  Découpez au travers de la chair en plongeant le couteau jusqu’à ce que vous touchiez la coquille. Servez-vous de vos doigts et de votre couteau pour retirer les morceaux de chair. Pour vous faciliter la tâche, faites des entailles en forme de V ou en damier dans la chair, pour créer des morceaux que vous pourrez facilement retirer. Vous pourriez aussi glisser une cuillère en métal ou un couteau peu tranchant entre la chair et la coquille sans découper au centre de la chair. Si vous le pouvez, essayez de soulever la chair pour la séparer de la coquille après avoir inséré un ustensile entre les deux. À l’aide d’un économe, pelez la peau brune qui se trouve sur le côté extérieur de la chair de noix de coco. Si vous êtes arrivé à sortir toute la chair de la noix de coco, vous trouverez une peau brune qui recouvre la partie qui était en contact avec la coquille. Cette partie doit être retirée avant que vous ne puissiez utiliser la chair pour faire de la farine ou pour tout autre usage.

english_section_name: Removing the Coconut Meat

summary: Mettez la pulpe déshydratée dans un robot ménager. Mixez sur la vitesse maximale. Conservez la farine dans un récipient hermétique jusqu’à ce que vous souhaitiez vous en servir.

document: Grattez la noix de coco séchée et versez-la dans un robot ménager ou un mixeur.  N’ajoutez pas d’eau ni d’autre ingrédient. Il est très important que la noix de coco soit complètement sèche lorsque vous la mettez dans le robot ménager ou le mixeur. Assurez-vous aussi que votre robot ménager ou mixeur est complètement sec. Si vous utilisez le même mixeur que celui que vous avez utilisé pour obtenir la pulpe de noix de coco, vous devez le sécher avec du papier essuie-tout avant de pouvoir y verser la pulpe déshydratée. Mixez la noix de coco pendant 1 ou 2 minutes ou jusqu’à ce qu’elle ait l’air finement moulue. Il vous faudra peut-être utiliser une spatule sèche pour mélanger la noix de coco pour que tous les morceaux entrent en contact avec les lames du mixeur. Si vous le faites, arrêtez le mixeur à chaque fois que vous y mettez la spatule. Vous pouvez vous servir de la farine tout de suite, mais si vous voulez vous en servir plus tard, mettez-la dans un récipient hermétique et conservez-la dans un endroit frais et sec.  Si vous la conservez dans de bonnes conditions, elle tiendra pendant au moins un an. Ceci étant dit, la farine de noix de coco fraîche à un meilleur goût que celle que vous avez préparée il y a déjà quelque temps.

english_section_name: Grinding the Coconut into Flour

summary: Mettez la chair de la noix de coco dans un mixeur. Ajoutez un litre d’eau bouillante. Mixez sur la vitesse maximum. Laissez un peu refroidir. Pressez le lait de noix de coco au travers d’un sac à lait végétal.

document: Si les morceaux que vous avez sortis sont trop larges pour entrer dans votre mixeur, coupez-les en morceaux plus petits avec le même ustensile dont vous vous êtes servi pour les extraire de la coquille. Si vous le souhaitez, vous pouvez utiliser un robot ménager à la place du mixeur. Assurez-vous cependant que le robot ménager est suffisamment large pour contenir la pulpe de la noix de coco et l’eau que vous allez y ajouter. Remplissez une bouilloire ou une casserole avec un litre d’eau et faites chauffer l’eau sur feu vif. Versez cette eau dans le mixeur.  L’eau doit complètement recouvrir la noix de coco. Techniquement parlant, vous n’avez pas besoin de mettre de l’eau bouillante, mais celle-ci imprégnera la chair de noix de coco plus rapidement que de l’eau fraîche ou à température ambiante. Si vous voulez obtenir le même effet avec de l’eau fraîche ou à température ambiante, laissez les morceaux de chair de noix de coco tremper dans l’eau pendant 2 heures avant de continuer. Mixez l’eau et la chair de noix de coco pendant 3 à 5 minutes ou jusqu’à ce que vous obteniez une pulpe lisse. Vous n’obtiendrez pas une pulpe lisse comme de la purée, mais vous ne devriez tout de même pas retrouver de gros morceaux de noix de coco ou de partie trop liquide. L’eau et la noix de coco doivent être uniformément mixées. Attendez encore 3 ou 5 minutes pour laisser la pulpe refroidir. Si vous ne laissez pas la pulpe refroidir, vous pourriez vous brûler les doigts lorsque vous essaierez de l’égoutter. Notez cependant que cela n’est pas un problème si vous avez utilisé de l’eau fraîche ou à température ambiante. Dans ce cas-là, vous pouvez presser la pulpe tout de suite. Versez le contenu du mixeur dans un sac à lait végétal. Récupérez le lait dans un saladier que vous aurez placé en dessous du sac et conservez la pulpe qui se trouve dans le sac pour en faire de la farine.  Si vous ne possédez pas de sac à lait végétal, vous pouvez vous servir d’une étamine. Disposez l’étamine dans une passoire et versez le contenu du mixeur dans l’étamine. De la même façon, récupérez le lait dans un saladier placé en dessous et servez-vous de la pulpe pour faire votre farine. Vous n’aurez pas besoin du lait de noix de coco pour cette recette. Vous pouvez le jeter si vous le souhaitez, mais vous pouvez aussi le boire ou l’utiliser dans vos recettes à la place du lait de vache.

english_section_name: Straining the Liquid

summary: Préchauffez le four à 80 degrés C. Disposez la pulpe de noix de coco sur la plaque à biscuits. Faites cuire la pulpe pendant 45 minutes.

document: Pendant ce temps, préparez une grande plaque à four en la recouvrant d’une feuille de papier parchemin.  Vous devez mettre le four à une température très basse. L’objectif est de déshydrater la pulpe de noix de coco sans la faire griller ou brûler. La seule façon d’y arriver avec votre four est d’y faire cuire la pulpe de noix de coco à la température la plus basse possible. Ne mettez pas d’huile. La surface sur la plaque à four doit être sèche. Ne mettez pas de feuille de papier aluminium. Le goût métallique du papier aluminium pourrait affecter le goût délicat de la noix de coco. Étalez la pulpe de noix de coco sur la feuille de papier parchemin pour en faire une couche plate et régulière. Servez-vous d’une fourchette pour casser les gros morceaux de pulpe de noix de coco. La couche de pulpe doit être le plus mince possible. Faites cuire la pulpe jusqu’à ce qu’elle soit sèche au toucher.  Une fois que vous l’avez sortie du four, laissez-la reposer pendant 1 ou 2 minutes. Touchez-la avec vos doigts en faisant attention à ne pas vous brûler. Si elle est complètement sèche, la noix de coco est prête. Si vous la sentez encore un peu humide, vous devriez la remettre au four pendant quelques minutes. La noix de coco peut brûler même à des températures basses, il vous faut alors la surveiller de près pendant que vous la faites déshydrater. Sortez-la du four dès que vous voyez qu’elle commence à brûler.

english_section_name: Dehydrating the Coconut Pulp


summary: Suivez la formation adéquate. Recherchez une organisation estudiantine. Créez un portfolio. Postulez à des emplois de débutant. Devenez un expert.

document: Obtenez un diplôme de premier cycle en markéting, en communication ou en administration. De nombreuses universités proposent des programmes d'études en markéting, et cela pourrait être idéal pour ceux qui désirent poursuivre une carrière de consultant. Si de tels programmes ne sont pas disponibles dans votre université, un diplôme en administration ou en communication pourrait faire l'affaire. Quel que soit le diplôme, assurez-vous de suivre des cours qui vous donneront accès à des informations pertinentes pour votre future carrière .   Le contenu des cours varie selon les universités, mais recherchez des programmes axés sur le markéting, le branding, la connaissance et les stratégies pour atteindre un groupe démographique spécifique, la publicité, la rédaction publicitaire et les finances. Lisez attentivement la description des programmes pour déterminer si les cours dispensés vous seront d'une aide. Discutez de vos objectifs professionnels avec votre conseiller pédagogique et demandez-lui de vous faire des suggestions sur un programme à suivre ou des mesures qui pourraient vous aider à vous rapprocher de vos objectifs. Rejoignez des organisations destinées aux étudiants en markéting et en administration. Une façon d'acquérir de l'expérience avant d'être diplômé est de prendre part aux activités d'une organisation destinée aux apprenants en markéting ou en administration. S'engager activement dans une organisation estudiantine vous permettra d'appliquer les connaissances acquises en classes et de les améliorer. Cela permet également d'acquérir une expérience utile que vous pourriez faire ressortir dans votre CV afin de nouer des relations avec des propriétaires d'entreprises locales. Toutes ces expériences et ces relations vous aideront plus facilement à décrocher un emploi après l'obtention du diplôme . Un consultant en markéting présente son portfolio à des clients potentiels afin de montrer à ces derniers tout le potentiel qu'il a. Créez un portfolio et conservez-le dans des versions numériques et imprimées pour montrer toutes les tâches que vous avez pu accomplies jusqu'à présent. Vous devez mettre en évidence votre formation et votre expérience professionnelle, ainsi que vos contacts et plusieurs échantillons de vos meilleurs projets.   Si vous avez de l'expérience dans la conception de sites Web, vous pouvez facilement en créer un, mais dans le cas contraire, essayez d'utiliser des sites d'hébergement comme wordpress.org ou Tumblr. Si vous avez déjà acquis une certaine expérience dans une organisation estudiantine ou lors d'un stage, ajoutez des échantillons des documents de markéting que vous avez eu à faire pour des clients (n'oubliez pas de leur demander la permission d'abord). Si vous n'avez jamais eu l'occasion de travailler pour un client, utilisez les documents que vous aviez eus à créer pendant vos études. Voici quelques exemples de matériaux publicitaires que vous pouvez utiliser dans votre portfolio : des logos, des textes publicitaires, des brochures, des liens vers des sites Web ou des pages de médias sociaux avec lesquels vous avez eu à collaborer. Avant de commencer une carrière en tant consultant en markéting, vous devez passer un peu de temps à acquérir une expérience professionnelle au sein d'une d'agence de publicité. Recherchez des emplois pour débutant dans des entreprises qui pourraient vous donner le genre d'expérience que vous recherchez. Vous pouvez également chercher un emploi qui propose une formation continue et des possibilités de promotion .  Au moment de postuler à un emploi, essayez d'adapter votre CV et votre lettre de motivation aux compétences spécifiques décrites dans l'offre d'emploi. Ne mentez pas et Souvenez-vous juste de mettre en évidence les compétences que recherche votre employeur potentiel. Développez votre carrière dans le monde professionnel. Cela peut prendre un certain temps jusqu'à ce que vous puissiez travailler en tant que consultant, car les entreprises de publicité recherchent souvent des professionnels ayant plusieurs années d'expérience. Par conséquent, vous pourriez devoir travailler pendant plusieurs années en tant qu'agent de commercialisation afin de développer pleinement vos compétences. Pendant ce temps, travaillez à approfondir vos connaissances et à progresser dans votre carrière. Prenez des projets difficiles et faites au mieux votre travail .

english_section_name: Beginning Your Career in Marketing

summary: Élaborez un plan. Soyez certifié. Positionnez-vous sur votre marché. Développez votre propre marque. Ayez une idée des tarifs de prestation. Décrochez d'abord un contrat. Nouez des relations.

document: L'organisation et la gestion du temps sont des compétences essentielles pour tout consultant indépendant. Avant de prendre votre décision, continuez à travailler dans une compagnie, tout en examinant attentivement certains aspects fondamentaux du métier. Certaines questions fondamentales sur la façon dont vous imaginez votre future entreprise peuvent vous aider à prendre une décision. Songez à certaines questions énumérées ci-dessous pour décider si vous voulez vraiment devenir indépendant .     Quels sont vos objectifs et vos raisons de vouloir poursuivre cette carrière  ? Si vous n'avez aucune vision forte de votre avenir en tant que freelance ou si vous n'avez pas assez de motivation pour continuer, vous aurez du mal à réussir en tant que consultant indépendant. Considérez vos objectifs à court et à long terme avant de prendre une décision.  Avez-vous besoin d'une quelconque certification ou d'une autorisation particulière  ? En fonction de votre spécialisation dans le domaine du markéting, vous pourriez avoir besoin d'une sorte de certification ou d'une licence spéciale pour être en mesure de travailler en tant que freelance. Vérifiez cet aspect avant de prendre toute autre mesure.  Avez-vous assez d'expérience pour travailler tout seul  ? Les clients veulent engager des consultants expérimentés et compétents. Essayez de savoir si votre expérience professionnelle est suffisamment riche pour répondre à toutes les exigences de vos clients ou si vous avez besoin d'un peu plus de temps pour acquérir de l'expérience.  Avez-vous déjà suffisamment de contacts pour commencer à travailler comme consultant indépendant  ? Un consultant indépendant en markéting doit avoir une liste de clients potentiels pour se lancer dans cette expérience. Pensez à vos clients potentiels et demandez-vous concrètement si vous serez capable d'établir votre propre réseau.  Avez-vous le sens de l'organisation  ? L'organisation est un élément crucial pour toute personne qui travaille de façon indépendante. En fait, vous aurez à gérer vous-même votre temps, votre entreprise et vos clients. Déterminez si vous êtes une personne assez organisée pour gérer toutes ces responsabilités . Obtenez les permis et les certificats requis dans l'industrie. Si vous avez constaté que vous avez besoin de certifications ou de permis pour vous lancer dans l'industrie du markéting, tâchez de les avoir avant de commencer. De plus, même si vous n'en avez pas besoin, vous pouvez essayer d'obtenir une certification auprès d'une organisation commerciale pour montrer aux clients que vous êtes un professionnel de bonne réputation .  Faites des recherches en ligne pour trouver une association ou une agence pouvant vous fournir une certification professionnelle. Cela vous aidera à vous démarquer des concurrents et à gagner la confiance de vos futurs clients . Il est important de connaitre votre public cible avant de commencer et avoir votre propre niche vous aidera à attirer plus de clients, par rapport au cas où vous essayez d'offrir vos services à tout le monde. Essayez de vous concentrer sur un très petit groupe d'individus avec lequel vous voulez collaborer .  Un bon exemple pourrait être de cibler des propriétaires de magasins dans un quartier branché de la ville ou des cabinets médicaux locaux qui viennent d'ouvrir leurs portes. La promotion d'une image de marque est importante, car cela vous aidera à offrir un service de qualité et attirer de nouveaux clients. Au moment de créer votre marque, pensez à vos clients et ce qu'ils attendent de vous. Au fur et à mesure que vous développez et faites la promotion de vos services, assurez-vous que tout ce que vous entreprenez cadre avec la marque que vous envisagez d'établir .   Par exemple, si vous voulez attirer les propriétaires de petites boutiques, les clients peuvent s'attendre à ce que vous ayez une bonne connaissance de l'industrie de la mode et que vous vous habilliez avec élégance. Par conséquent, vos logos, vos textes et votre apparence personnelle devraient refléter ces valeurs. Gardez à l'esprit que développer et créer une marque nécessite du temps et des efforts soutenus. Soyez donc patient. Faites des recherches sur le prix de prestation d'un consultant en markéting. Déterminer comment facturer un client peut être difficile et la meilleure façon de procéder est d'analyser les frais de prestations de vos concurrents et de fixer un prix compétitif. Ainsi, vous savez que vous ne subirez pas de désavantages concurrentiels à cause de vos prix et vous aurez réussi à relever tous les secrets concernant la façon de fixer les prix.  Certains consultants en markéting pourraient lister leurs tarifs et services sur Internet, mais vous pouvez également les appeler pour vous renseigner davantage à ce sujet. Appelez les consultants indépendants et les entreprises de markéting dans votre région et demandez-leur de vous envoyer une brochure détaillée de leurs services et tarifs . Essayez d'obtenir des contrats de travail avec un grand cabinet de consulting en markéting. Devenir consultant indépendant en markéting peut être un peu intimidant et vous pourriez avoir du mal à vous trouver suffisamment de clients. Si vous hésitez toujours à vous lancer tout seul dans cette aventure, songez à travailler pour une grande entreprise qui vous apportera plus de sécurité . Que vous choisissiez d'être indépendant ou non, vous devez constamment nouer des relations. Plus votre réseau de contacts est important et vous permet de développer une clientèle, il vous sera plus facile de travailler en tant que consultant indépendant lorsque vous serez prêt pour la transition .

english_section_name: Becoming a Freelance Marketing Consultant

summary: Choisissez un emplacement pour l'entreprise. Songez à engager des employés. Définissez les tarifs applicables à vos services. Faites la promotion de votre entreprise.

document: Une fois que vous aurez pris la décision d'ouvrir votre propre entreprise, vous devez choisir le meilleur endroit pour l'implanter. Deux options s'offrent à vous : travailler à domicile ou louer des bureaux. La première option vous permet de réduire l'ensemble des dépenses, mais la seconde augmentera votre visibilité et offre un cadre plus approprié pour accueillir vos clients. Évaluez les avantages et les inconvénients de chaque option et choisissez celle qui convient le mieux à vos besoins . Vous pouvez ne pas avoir besoin d'employés dès le début, mais une fois que l'entreprise commence à croitre, le fait d'avoir un assistant pour répondre au téléphone et s'occuper d'autres petites tâches peut être d'une grande aide. Cependant, avant d'embaucher quelqu'un, pensez concrètement à vos nouveaux besoins et aux tâches que devrait accomplir l'assistant .  Gardez à l'esprit que vous pouvez toujours engager quelqu'un à l'avenir si vous êtes trop occupé à gérer les tâches quotidiennes, mais licencier un employé qui ne vous servira plus à grand-chose sera plus difficile. Utilisez les informations recueillies pendant vos recherches antérieures pour vous aider à fixer vos frais de consultation. Une fois cela fait, créer une brochure détaillant les services offerts et les frais associés à chacun d'eux .   Vos tarifs doivent être compétitifs par rapport aux tarifs appliqués par vos concurrents, mais vous devez aussi vous assurer qu'ils couvrent toutes les dépenses de l'entreprise. La brochure devrait inclure des informations sur vos tarifs facturés par heure, par projet, ainsi que sur les modes de facturation pour les honoraires d'un service en particulier . Faire la promotion de votre entreprise est toute aussi important que vous faire connaitre auprès des clients. Vous pouvez faire la promotion de vos services en ayant recours à des brochures, la publicité, des bulletins d'information, des discours, des techniques de prospection téléphonique ou des recommandations .   Vos brochures devraient contenir des informations sur vos services, vos atouts, votre identité et vos clients . Si vous optez pour la prospection téléphonique, rédigez un petit message et exercez-vous à plusieurs reprises avant de passer le premier coup de fil. Si vous comptez utiliser des annonces, publiez-les dans les publications qui intéressent votre clientèle cible. Par exemple, si vous voulez atteindre des professionnels en soins de santé dans votre localité, recherchez une publication mensuelle destinée à ce profil démographique. Pensez à travailler en tant que conférencier bénévole, si cette fonction vous convient le mieux. Demandez à vos anciens clients de recommander vos services à d'autres personnes .

english_section_name: Starting Your Own Marketing Consultancy Business


summary: Comprenez ce qu’est le contour.

document: C’est une manière d’appliquer un maquillage plus foncé et plus clair sur différentes zones du visage pour mettre en avant ou cacher certaines particularités . Voici ce que vous pouvez utiliser :   un maquillage plus foncé sous les pommettes pour rendre le visage plus long et plus fin, un maquillage plus clair sur le dessus des pommettes pour les faire ressortir, un maquillage plus foncé sur la ligne de la mâchoire pour rendre le visage plus étroit, ces deux types de maquillage pour rendre le nez plus fin, faites ressortir vos yeux.

english_section_name: Applying Contoured Pancake Makeup


summary: Évitez les éléments déclencheurs. Évitez les comportements qui peuvent aggraver la migraine. Évacuez le stress. Essayez des traitements alternatifs comme l'acuponcture et le massage. Prenez un supplément si votre médecin n'est pas contre.

document: Les chercheurs ignorent toujours la cause exacte de la migraine ophtalmique, mais il semble qu'elle soit liée à des facteurs environnementaux. Les éléments déclencheurs comprennent les lumières fortes, les fumées intenses, les troubles du sommeil et de l'alimentation, les bruits gênants et certains produits alimentaires. Si vous connaissez les facteurs qui déclenchent vos maux de tête, vous pouvez les éviter ou apprendre à les gérer.   Si vos migraines sont déclenchées par les lumières trop fortes, évitez de vous exposer trop longtemps au soleil, de passer du temps dans des pièces entièrement éclairées ou de rester trop longtemps devant votre ordinateur, votre smartphone et votre tablette. Vous pouvez aussi acheter des lentilles de couleurs différentes qui bloqueront certaines longueurs d'onde qui pourraient vous causer des problèmes. Si vous avez tendance à avoir des maux de tête lorsque vous êtes fatigué, essayez de dormir régulièrement en allant au lit et en vous réveillant tous les jours à la même heure. Certaines activités et habitudes peuvent déclencher ou aggraver les maux de tête. Le fait de vous en débarrasser vous aidera à prévenir le problème.   Limitez la consommation d'alcool et de caféine. Bien que certains patients se sentent mieux après avoir consommé à faible dose de la caféine, cette substance peut aggraver la migraine si elle est prise plus de trois fois par semaine.  Arrêtez de fumer. Arrêtez de prendre la pilule. Évitez de sauter des repas. Beaucoup de gens croient que les migraines sont causées par le stress ou, à tout le moins, aggravées par ce même facteur. Apprendre à gérer le stress et l'anxiété vous aidera non seulement à réduire votre migraine ophtalmique, mais aussi à améliorer votre qualité de vie en général. Voici quelques suggestions à considérer:   la pratique d'une activité physique,   les techniques de relaxation, les exercices de respiration,  le yoga. L'acuponcture peut aider à soulager la douleur, tandis que les massages peuvent diminuer la fréquence des maux de tête. Chaque personne réagit différemment, alors choisissez le traitement qui convient le mieux à votre état de santé.  Vous pouvez aussi essayer de vous masser. Certains compléments alimentaires à base de vitamines et de minéraux aident à prévenir les migraines. La coenzyme Q10, le magnésium et la vitamine B-2 (riboflavine) sont d'excellentes options. Consultez toujours votre médecin avant de commencer à prendre des compléments alimentaires.  Votre médecin peut vous aider à déterminer la posologie appropriée pour répondre à vos besoins.

english_section_name: Making Lifestyle Changes to Prevent Migraines

summary: Essayez de reconnaitre le début de la phase d'aura. Prenez un médicament préventif. Reposez-vous et éloignez-vous des éléments déclencheurs. Procurez-vous un analgésique en vente libre si nécessaire. Appliquez une compresse froide sur la tête. Massez-vous le cuir chevelu

document: La migraine ophtalmique se caractérise par une série de troubles visuels, appelés « aura visuelle », parmi lesquels la difficulté à se concentrer, la perception de lumières en zigzag inexistantes, des étoiles, etc. Elle peut être accompagnée ou non de douleurs. Pour se soigner, il est important d'apprendre à reconnaitre les symptômes de ce type de maux de tête.  Habituellement, la phase d'aura dure 10 à 60 minutes avant le début de la migraine. Il se peut que votre médecin vous ait prescrit un médicament (habituellement à base de triptane ou d'un dérivé de l'ergot) à prendre chaque fois que vous commencez à souffrir de migraine. Dans ce cas, prenez-le dès le début de la phase d'aura. Cela aidera à stopper les nausées, les maux de tête ou d'autres symptômes qui peuvent suivre la première phase des maux de tête.   Le médicament peut être sous forme de pilules, de comprimés à dissolution rapide, de sprays ou d'injections. Assurez-vous de suivre rigoureusement les directives posologiques du médecin. Les femmes enceintes ou les personnes souffrant de certains types de cardiopathies ou d'hypertension artérielle incontrôlée ne devraient pas prendre ce genre de médicaments. Informez votre médecin de vos antécédents médicaux avant de prendre des médicaments contre la migraine. Même si vous ne ressentez aucune douleur ou aucun mal de tête, essayez de trouver un endroit calme et sombre où vous pouvez fermer les yeux et vous reposer dès que vous commencez à ressentir les premiers symptômes de la migraine. Si vous savez que certains facteurs déclenchent votre migraine (comme des bruits, des odeurs ou le fait de travailler devant un écran d'ordinateur trop longtemps), le fait de vous en éloigner aidera aussi à soulager le problème.  Même si vous ne pouvez pas vous allonger, essayez de rester à l'écart de la lumière du soleil, d'une luminosité trop forte et des situations bruyantes. Si votre mal de tête est léger, vous pouvez l'arrêter ou au moins le réduire en prenant une dose normale d'aspirine, de paracétamol ou d'antiinflammatoires non stéroïdiens (AINS), comme le naproxène sodique et l'ibuprofène. Suivez les instructions posologiques du fabricant et ne dépassez pas la dose maximale recommandée.   Vous pouvez également prendre un analgésique antimigraineux en vente libre composé de plusieurs princes actifs, dont l'aspirine, le paracétamol et la caféine. Si vous prenez d'autres médicaments, demandez à votre médecin quels produits en vente libre vous pouvez utiliser sans avoir d'effets secondaires indésirables. Faire tremper une serviette de coton propre dans de l'eau froide. Essorez-la pour éliminer tout excès d'eau et mettez-la sur le front ou derrière votre cou. Tant qu'elle est froide, laissez agir sur la peau pour obtenir un soulagement immédiat.  L'application d'une compresse froide sera efficace surtout si vous vous allongez dans un endroit calme et sombre. . Les doigts écartés, frottez-vous l'ensemble du cuir chevelu et les tempes. Appuyez doucement. Il s'agit d'une méthode efficace pour soulager la migraine d'intensité légère.

english_section_name: Getting Immediate Migraine Relief

summary: Faites-vous prescrire un médicament préventif. Envisagez l'hormonothérapie si nécessaire. Consultez un psychothérapeute si le problème est lié à la santé mentale.

document: Si vous souffrez de maux de tête fréquents qui ne disparaissent pas avec les remèdes maison, votre médecin peut vous prescrire un médicament qui vous aidera à les prévenir. Si votre migraine est si grave au point que vous ne pouvez aller à l'école ou au travail, ou si vous prenez des analgésiques plus de deux fois par semaine, vous pourriez devoir recourir à ce traitement préventif. Voici quelques exemples de ces médicaments d'ordonnance:  certains antidépresseurs, des anticonvulsifs, des bêtabloquants, des inhibiteurs calciques. Chez certaines femmes, la migraine oculaire semble être liée au cycle menstruel, alors que chez d'autres, elle s'aggrave pendant la ménopause. Dans de tels cas, consultez un médecin. Il vous conseillera peut-être de suivre un traitement hormonal substitutif pour prévenir le problème.  Gardez une trace de vos symptômes en utilisant une application mobile ou en tenant un journal. De cette façon, vous saurez si votre traitement est efficace ou pas. Le stress, la dépression et l'anxiété sont tous des facteurs liés à la migraine ophtalmique. En les gérant, vous serez en mesure de vous débarrasser de votre problème de santé. La thérapie cognitivo comportementale et la psychothérapie peuvent s'avérer efficaces dans le traitement de la migraine ophtalmique.   Si vous ne savez pas qui contacter, demandez à votre médecin de vous orienter vers un psychothérapeute. Vous pouvez aussi essayer la neurothérapie.

english_section_name: Preventing Migraines with Professional Treatments


summary: Méfiez-vous si vos ulcères ne disparaissent pas dans les 3 semaines. Allez chez le médecin en cas de douleurs ou de rougeurs. Consultez votre médecin en cas de récurrence.

document: Consultez un professionnel de la santé si les ulcères buccaux persistent pendant plus de trois semaines. Il est possible qu'ils soient infectés ou nécessitent un traitement spécial. Normalement, ils devraient guérir d'eux-mêmes en une semaine ou deux avec des soins à domicile. Si la maladie est accompagnée de saignements ou de douleurs aigües, consultez votre médecin ou votre dentiste. Il est possible que cela soit dû à une infection virale ou à un problème de peau qui doit être traité en prenant des médicaments plutôt qu'en ayant recours à des remèdes maison.  L'herpès labial, causé par le virus de l'herpès HSV-1, et le syndrome pieds-mains-bouche sont deux exemples d'infections d'origine virale pouvant provoquer des ulcères sur la langue. Contactez votre médecin si ces ulcères sont récurrents, car ils peuvent être symptomatiques d'une pathologie plus grave. La maladie de Crohn, l'irritation nerveuse, la colite ulcéreuse, le syndrome de Behçet, le cancer de la bouche et le syndrome de Reiter peuvent provoquer des ulcères récurrents sur la langue à guérison lente. Votre médecin pourra les examiner et développer un traitement adapté à vos besoins.

english_section_name: Seeking Professional Treatment

summary: Commencez à utiliser un dentifrice sans laurylsulfate de sodium. Utilisez un rince-bouche. Mangez des aliments légers à consistance molle. Réduisez la douleur à l'aide d'un gel analgésique topique. Utilisez de l'eau salée ou au bicarbonate de soude. Appliquez du lait de magnésie sur l'ulcère. Utilisez des compléments pour prévenir d’autres ulcères.

document: Le laurylsulfate de sodium (LSS) est un surfactant présent dans de nombreux dentifrices et peut provoquer la formation ou la récurrence d'un ulcère. Vous pouvez demander à votre dentiste de vous recommander un dentifrice efficace sans LSS. Cela aidera à accélérer la guérison et prévenir les infections. Demandez à votre dentiste si vous pouvez utiliser un rince-bouche antimicrobien, un produit vendu uniquement sur ordonnance. Beaucoup de ces produits contiennent de la chlorhexidine, un puissant agent antibactérien qui permet de traiter les ulcères. Cependant, il peut également tacher temporairement les dents.   Les enfants de moins de deux ans ne doivent pas utiliser de rince-bouche à base de chlorhexidine. Ces produits doivent être pris conformément aux instructions du dentiste, et la plupart d'entre eux ne doivent pas être pris pendant plus de sept jours consécutifs. Pendant un certain temps, évitez les aliments à consistance rugueuse ou dure (comme les sucettes et les bonbons) et les produits épicés ou acides. En fait, ils peuvent enflammer les ulcères et retarder la guérison. Réduisez la consommation de boissons chaudes (pouvant causer des brulures dans la cavité buccale) et buvez des boissons froides avec une paille. Évitez de parler pendant la mastication, sinon vous risquez de vous mordre la langue et d'irriter encore plus l'ulcère . Achetez un gel anesthésique spécifique pour la bouche et appliquez une petite quantité sur l'ulcère pour réduire l'inconfort. Répétez l'application jusqu'à quatre fois par jour. Évitez de vous brosser les dents ou de consommer des boissons acides pendant au moins 1 heure après l'application du produit.  Les gels anesthésiques pour la bouche à base de benzocaïne ou de lidocaïne peuvent être obtenus sans ordonnance en pharmacie. Versez une cuillerée (10 g) de sel ou de bicarbonate de soude dans une demi-tasse (120 ml) d'eau tiède. Utilisez la solution pour vous rincer la bouche deux fois par jour. Cette méthode peut atténuer la sensibilité causée par l'ulcère et accélérer la guérison . Trempez le bout d'un coton-tige dans du lait de magnésie. Tapotez doucement sur la zone touchée. Répétez l'opération jusqu'à trois fois par jour pour combattre l'inconfort. Certaines vitamines aident à prévenir le développement des ulcères buccaux. S'ils sont récurrents, vous pouvez prendre du complexe vitaminique B, de la vitamine B, de la lysine ou de la vitamine C.  Avant de commencer à utiliser un nouveau complément alimentaire ou vitaminique, consultez toujours votre médecin, surtout si vous prenez d'autres médicaments ou suppléments. Demandez à votre médecin d'évaluer si les ulcères sont dus à une carence en vitamines. Les ulcères de la bouche peuvent être provoqués par une carence en zinc, en vitamine B12, en acide folique ou en fer .

english_section_name: Managing Pain and Discomfort at Home

summary: Évitez les aliments et les boissons problématiques. Consommez avec modération l'alcool. Méditez Assurez un ajustement confortable de tout appareil dentaire. Faites attention aux changements hormonaux. Considérez tout effet secondaire potentiel de vos médicaments.

document: Les produits salés, épicés ou acides peuvent aggraver les ulcères, mais aussi en provoquer de nouveaux. Il existe également des aliments qui peuvent causer des ulcères chez les personnes qui y sont sensibles. Si vous avez tendance à souffrir de ce trouble, essayez d'exclure les produits suivants de votre alimentation :  du chocolat ; de la fraise ; des œufs ; du café ; des noix ; du fromage. Essayez de boire moins de trois verres par jour et pas plus de sept verres par semaine. Une consommation excessive d'alcool et de tabac peut augmenter considérablement le risque de cancer de la bouche et d'ulcères buccaux. pour combattre l'anxiété. En effet, de nombreux médecins pensent que l'anxiété peut causer des ulcères récurrents. Trouvez un endroit tranquille et installez-vous confortablement. Prenez cinq ou quinze minutes pour vous concentrer sur votre respiration et libérer votre esprit.  Dans la mesure du possible, annulez pendant quelque temps tous les engagements superflus, afin de lutter contre le stress et de favoriser une plus grande détente. Lors d'une visite chez le dentiste, montrez-lui vos prothèses dentaires, vos dispositifs de retenue ou votre dispositif craniocervical afin de vous assurer que vos appareils sont bien ajustés. Des prothèses mal ajustées, les bords rugueux des appareils orthodontiques et des obturations défectueuses peuvent provoquer des ulcères sur la langue et une irritation de la bouche.  Le dentiste peut apporter des modifications mineures si nécessaire et également examiner les ulcères présents. Si vous êtes une femme, examinez votre cycle menstruel pour voir si votre problème est lié à des changements hormonaux. Puisque le corps se trouve confronté à des changements hormonaux, il est possible que des ulcères se développent sur la langue pendant la menstruation et la ménopause.  Si vos ulcères liés aux changements hormonaux causent beaucoup d'inconfort, consultez un gynécologue pour savoir s'il est possible de soulager les symptômes que vous ressentez en prenant la pilule contraceptive ou en suivant un autre traitement hormonal substitutif. Prenez rendez-vous avec votre médecin pour en savoir plus sur les affections chroniques pouvant affecter la santé buccodentaire d'une personne. Certains antibiotiques, les corticostéroïdes inhalés et les bêtabloquants peuvent causer des ulcères de la langue.   Les diabétiques, les asthmatiques et les personnes souffrant de dépression sont les plus exposés aux risques en raison des médicaments couramment prescrits pour ces maladies. Certains effets indésirables peuvent être atténués en modifiant vos habitudes, comme le fait de bien vous rincer la bouche après la prise d'un corticostéroïde par inhalation. Votre médecin peut également vous prescrire d'autres médicaments pour gérer le trouble avec moins d'effets indésirables. Les personnes qui ont tendance à souffrir d'ulcères devraient éviter de prendre des médicaments antiinflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l'ibuprofène et le paracétamol, car ils peuvent provoquer la formation d'ulcères dans la bouche. Si l'on vous a prescrit ces médicaments pour traiter une maladie, clarifiez vos doutes à ce sujet.

english_section_name: Addressing the Causes of Ulcers


summary: Faites tremper les lentilles. Versez les lentilles lavées dans une casserole. Baissez le feu quand l'eau commence à frémir. Retirez les lentilles du feu quand elles sont prêtes. Assaisonnez à souhait avec du sel et du poivre. Utilisez-les dans une recette alliant des lentilles.

document: Laissez-les une nuit ou plus dans un récipient d'eau non salée. Cela permet de neutraliser l'acide phytique qui nuit à l'assimilation des nutriments contenus dans les lentilles. Le sel nuit à cette réaction. Jetez ensuite l'eau utilisée. Lavez les lentilles séchées. Mettez les lentilles corail dans un tamis ou une passoire à petits trous. Les lentilles corail sont connues pour contenir beaucoup de saletés. Donc, veillez à bien les laver. Rincez à grande eau et retirez toute grosse saleté. Ajoutez de l'eau dans la casserole et faites cuire. Faites attention de mélanger de temps en temps pour que les lentilles n'accrochent pas au fond de la casserole. Les lentilles corail cuiront en 25 minutes. Vous saurez qu'elles sont cuites en les observant, elles se transforment en bouillie ou en purée épaisse.  Les lentilles corail cuites sont souvent utilisées dans d'autres recettes, mais elles peuvent être mangées seules si vous les aimez. Essayez-les comme ceci :   utilisez-les pour épaissir des soupes ou des plats mijotés, ajoutez-les à d'autres légumes ou à des viandes au curry, faites-en des keftas.

english_section_name: Making Everyday Red Lentils

summary: Laissez tremper vos lentilles une nuit ou plus dans un récipient d'eau. Faites chauffer l'huile dans une grande casserole. Ajoutez le gingembre et l'ail. Ajoutez le curry en poudre. Ajoutez les pommes de terre et les carottes. Ajoutez les lentilles, le bouillon, le sel et le poivre. Amenez le mélange à ébullition. Faites cuire le curry pendant 20 minutes. Servez le curry.

document: Cela permet de neutraliser l'acide phytique qui nuit à l'assimilation des nutriments. Le sel nuit à cette réaction. Jetez ensuite l'eau. Lavez les lentilles. Mettez-les dans un tamis et rincez bien. Mettez-la sur feu moyen et laissez bien chauffer l'huile . Faites-les cuire pendant environ deux minutes, jusqu'à ce qu'ils soient tendres.  Continuez de faire cuire pendant encore 5 minutes.  Ensuite, réduisez à un frémissement. Mélangez le curry de temps en temps. Il est prêt lorsque les lentilles et les légumes sont tendres. Il est délicieux avec des quartiers de citron vert, un naan et du riz.

english_section_name: Making Red Lentil Curry


summary: Trouvez les crochets de maintien. Enlevez le lecteur de cartes. Enlevez le bloc d'alimentation. Enlevez la carte sans fil. Déconnectez le lecteur Blu-ray. Enlevez la carte circuit On-Off / Reset. Enlevez l'assemblage carte mère. Sortez le ventilateur.

document: Deux crochets maintiennent la coque. Ceux-ci se trouvent à l'arrière de l'unité. Enfoncez-les simultanément et soulevez doucement la coque. Faites attention, car son sommet est connecté aux composants par des câbles rubans. Ces rubans sont très fragiles. Déconnectez le ruban et mettez-le de côté pour le moment. Trouvez les crochets en plastique qui maintiennent le lecteur de cartes en place. Écartez les crochets et vous pourrez tirer le lecteur de cartes pour le sortir de l'unité. Détachez précautionneusement tout ruban. Le bloc d'alimentation est la boite noire ou argentée située à côté du lecteur Blu-Ray. Enlevez les cinq vis qui maintiennent le bloc d'alimentation. Détachez les branchements sur les deux côtés du bloc d'alimentation. Retirez directement le bloc d'alimentation et sortez-le de l'unité . Elle se trouve du même côté de l'unité que le bloc d'alimentation. Il y a quatre vis et un ruban qui connectent la carte à l'unité. Il ne devrait pas y avoir de vis qui le maintiennent à ce moment-là, mais il sera connecté par un branchement et un ruban. Déconnectez ces deux éléments et enlevez le lecteur de la PlayStation en le soulevant. Il s'agit d'une petite carte située sur la face avant de la PlayStation. Elle possède quatre vis et un crochet qui doivent être enlevés avant que vous puissiez déconnecter la carte. Elle est connectée par un petit ruban. Il y aura sept vis restantes autour du bord de la plaque en métal. Enlevez celles-ci de sorte que vous soyez capable de retirer l'assemblage carte mère en le tirant hors du boitier. Une fois que les vis sont enlevées, enlevez toute la carte mère ainsi que le couvercle arrière. Attrapez les sorties d'air arrière et soulevez en faisant pencher des deux mains. L'assemblage est plus lourd qu'il n'y parait et le faire tomber pourrait facilement endommager la carte. Sur le côté inférieur de l'assemblage carte mère, vous verrez un gros ventilateur. Déconnectez le câble, puis enlevez les trois vis qui le maintiennent. Retirez le ventilateur de manière à pouvoir le nettoyer et enlever toute la poussière qui s'y trouve . Ceci est tout le désassemblage dont vous avez besoin pour nettoyer l'intérieur de votre PlayStation.

english_section_name: Removing the Components

summary: Déconnectez la PS3. Enlevez le disque dur. Enlevez le couvercle du dessus.

document: Avant d'ouvrir l'intérieur du système, assurez-vous d'avoir déconnecté le câble d'alimentation et le câble vidéo, ainsi que tout ce qui est branché dans les ports USB. Comme dans n'importe quel travail impliquant de l'équipement électronique sensible, mettez-vous à la terre avant de travailler sur l'intérieur de la PlayStation. Vous pouvez utiliser un bracelet antistatique pour vous garder mis à terre ou bien toucher une vis ou un interrupteur actif. Avant d'ouvrir le boitier, il va vous falloir enlever le disque dur. Heureusement, le disque dur de la PS3 est assez simple à enlever. Enlevez le clapet du disque dur sur le côté gauche de la PS3. Il vous faudra dévisser une vis bleue très facile à abimer, donc faites attention en la dévissant. Tirez simplement le disque dur pour l'enlever une fois la vis retirée.  Pendant que vous êtes sur ce côté, enlevez l'autocollant qui se trouve vers le haut du boitier pour révéler une vis Torx. Vous aurez besoin d'un tournevis Torx (en forme d'étoile) pour enlever cette vis. Enlever les autocollants annulera toutes les garanties de votre PlayStation. Une fois que la vis Torx a été enlevée, vous pouvez retirer le couvercle au-dessus de la PlayStation en le faisant glisser. Cela fera apparaitre la coque supérieure, qui est tenue en place par neuf vis sur les bords. Certaines des vis sont identifiées par des flèches imprimées sur le plastique. Enlevez ces vis et mettez-les de côté.

english_section_name: Opening the PS3

summary: Commencez à nettoyer. Remplacez la pâte thermique (facultatif). Réassemblez l'unité.

document: Une fois que vous avez sorti les composants et que tout est accessible, vous pouvez commencer à enlever la poussière. Utilisez de l'air comprimé pour souffler la poussière hors des endroits difficiles d'accès et aspirez-la avec un tuyau d'aspirateur. Assurez-vous de bien vous occuper de chaque petit recoin, car la poussière peut mener à de la surchauffe.  Faites passer de l'air comprimé par toutes les sorties d'air et assurez-vous de faire passer de l'air à travers les dissipateurs thermiques de l'assemblage carte mère. Nettoyez les prises USB et leur intérieur et enlevez la poussière de chaque composant individuel. Nettoyez scrupuleusement le gros ventilateur de sorte qu'aucune trace de poussière ne reste. Si vous avez vraiment peur de la surchauffe, vous pouvez enlever les dissipateurs thermiques de la carte mère et remplacer la pâte thermique. Cette étape n'est pas nécessaire et est seulement recommandée si vous pouvez vous passer de votre PlayStation, car il existe un risque notable de l'endommager lorsque vous enlèverez les dissipateurs thermiques. Une fois que vous avez fini de nettoyer l'intérieur de la PlayStation, il est temps de tout remettre ensemble. Revenez sur vos pas en suivant les étapes de ce guide en sens inverse pour être bien sûr que chaque chose sera remise à sa place. Assurez-vous que tous les composants soient bien connectés, de sorte que tout marche lorsque vous rallumerez la PlayStation. Souvenez-vous bien de réinsérer le disque dur avant d'allumer la PlayStation ou vous serez incapable de l'utiliser.

english_section_name: Cleaning and Reassembly