summary: Enlevez les marques de craie de cire. Enlevez des empreintes. Éliminez les taches de graisse. Débarrassez-vous des taches de vin rouge.

document: Utilisez une spatule et grattez l'excès de craie. De cette manière, vous devriez pouvoir éliminer les résidus de pastels. Une fois que la surface est lisse, placez des essuietouts sur la tache. À ce stade, posez un fer à repasser juste au-dessus de la marque, en le réglant à la température minimale. Attendez une minute, le temps que les résidus de craie soient absorbés par les serviettes. Enfin, retirez l'outil ainsi que les papiers. La tache devrait pouvoir s'enlever de cette manière. Si le papier peint est lavable, vous pouvez le nettoyer avec un chiffon imbibé de la solution de nettoyage que vous avez utilisée pour laver les murs. Frottez doucement les taches jusqu'à ce qu'elles disparaissent. Procurez-vous une gomme et frottez doucement le mur. Cela devrait absorber le sébum et la saleté laissés par le bout des doigts. Si le papier peint est en vinyle, vous pouvez utiliser une solution d'eau savonneuse pour éliminer les empreintes. Préparez dans un bol un mélange d'eau et de liquide vaisselle. Ensuite, plongez-y un chiffon et utilisez-le pour essuyer et nettoyer les marques du mur. Vous avez également la possibilité d'utiliser un morceau de pain aux mêmes fins . Prenez une tranche de pain et laissez cela sur l'empreinte pendant une minute avant de la retirer. Le gluten présent dans le pain devrait éliminer les taches. Tout d'abord, placez des essuietouts sur les taches et repassez-les avec un fer à une température minimale. Les papiers doivent absorber les traces de graisse. Ensuite, retirez-les du mur pour détacher la saleté. Vous avez également la possibilité d'utiliser du talc. Versez-en un peu sur une serviette et frottez-le sur le mur. Laissez cela agir pendant environ 10 minutes. Pour finir, enlevez le produit du mur avec une brosse ou une éponge sèche. Imbibez un chiffon avec du liquide vaisselle et de l'eau oxygénée et utilisez cela pour frotter le mur. La combinaison des deux substances devrait éliminer la tache. Laissez cela agir pendant cinq minutes, puis prenez un chiffon humide pour essuyer la partie sale. Séchez la zone à l'aide d'un papier absorbant. Si cette méthode ne fonctionne pas, vous pouvez essayer d'enlever la saleté avec un détergent à base de percarbonate de sodium, qui blanchira la tache . Humectez un chiffon avec cette substance, appliquez-le sur la zone à traiter pendant 4 ou 6 minutes et retirez le tissu. À ce stade, la tache devrait disparaitre. Nettoyez la partie avec une serviette ou un chiffon propre et humide. Pour finir, séchez la zone en la tamponnant avec un chiffon sec .

english_section_name: Removing Stains

summary: Servez-vous d'un aspirateur. Époussetez à l'aide d'un balai. Époussetez avec un chiffon.

document: C'est la méthode la plus efficace pour éliminer la poussière des murs . Fixez la brosse à épousseter sur le tube de l'appareil avant de commencer. En fonction de la longueur de l'accessoire, vous pouvez décider d'utiliser ou non une échelle pour atteindre les points les plus hauts des murs. Ce type de brosse vous empêchera de rayer le papier peint. Commencez par le haut et concentrez-vous sur quelques sections à la fois. Brossez doucement jusqu'à ce que vous ayez terminé d'épousseter tout le mur. En règle générale, vous pouvez utiliser l'aspirateur en toute sécurité sur du papier peint en tissu, à condition de ne pas frotter l'appareil. Prenez un chiffon, de préférence en microfibre et enroulez-le sur un balai. Ensuite, frottez tout le mur de gauche à droite. Cette méthode permet d'atteindre les coins sales de la surface. Déplacez le balai et enlevez la saleté tout en frottant le papier peint du plafond au sol. Veillez à ne négliger aucune zone. Si la saleté s'accumule sur le sol, vous pouvez terminer le travail par un balayage. Frottez les murs directement avec ceci. Si les murs sont hauts, vous devriez utiliser une échelle pour atteindre les coins. Commencez par le haut et enlevez la poussière que vous voyez. En descendant, assurez-vous que le chiffon ne soit pas trop sale, sinon vous risqueriez de salir à nouveau les murs.

english_section_name: Dusting Your Wallpaper

summary: Déterminez le type de papier peint. Nettoyez le papier peint. Rincez et séchez le papier peint.

document: Vous devriez savoir le type de revêtement que vous avez apposé sur les murs. Le vinyle n'est pas difficile à nettoyer. Le tissu est parfois fini avec de l'acrylique ou du vinyle et est également facile à laver. Un revêtement à base de simple papier ne doit pas être mouillé. Dans la mesure du possible, vous devriez vous limiter à un nettoyage ponctuel .  Vous pouvez frotter le vinyle, mais vous devriez éviter tout produit abrasif. Par exemple, vous devriez vous réfréner de faire usage d'une éponge abrasive. Les murs sans revêtement de protection doivent être nettoyés avec une éponge sèche. Choisissez-en un sans trace d'humidité et éliminez délicatement la saleté qu'il y a sur le papier peint . Prenez un seau et mélangez une petite quantité de liquide vaisselle (deux cuillerées à soupe devraient suffire) avec de l'eau chaude. Servez-vous d'un savon incolore pour ne pas laisser des taches sur les murs. Trempez une éponge ou un chiffon doux dans la solution de nettoyage et essorez-le pour éliminer l'excès de liquide. Faites un test en tamponnant le chiffon sur un petit coin caché du mur. Si le papier peint n'est pas endommagé, vous pouvez procéder au nettoyage. Frottez toute la surface de haut en bas en respectant la direction verticale des veines et nettoyez une section à la fois dans des mouvements circulaires.  N'utilisez pas trop de savon, car l'excès de détergent fait adhérer la saleté aux murs. Évitez de frotter les murs avec des tampons à récurer, car ils sont trop abrasifs pour le papier peint. Testez la solution de détergent sur une petite partie discrète pour éviter d'endommager tout le mur, au cas où le produit s'avèrerait particulièrement agressif. La surface près des plinthes est généralement moins visible que les autres, c'est donc un bon endroit pour tester le nettoyant. À ce stade, il est utile d'avoir un deuxième seau rempli d'eau. En vous servant de cette eau propre et d'un nouveau chiffon, rincez chaque section du mur sans toutefois exagérer. Vous ne devriez pas tremper les parois. Prenez un chiffon et séchez immédiatement les surfaces pour éviter que le papier peint ne devienne trop humide et ne se déchire.

english_section_name: Cleaning Your Wallpaper


summary: Faites-vous couper les cheveux. Prenez en compte votre couleur naturelle. Choisissez une couleur qui vous va bien. Rassemblez le matériel pour vous teindre les cheveux. Trouvez un ami pour vous aider.

document: Il faut certains préparatifs pour vous teindre les cheveux, surtout d'une couleur originale. Vous ne voulez surtout pas vous rendre compte qu'il vous faut une nouvelle coupe après avoir fait l'effort de vous teindre les cheveux. Si vous avez les cheveux foncés, la couleur de la teinture se verra moins facilement. Vous pouvez toujours choisir un ton plus foncé, mais la couleur risque d'être moins vive que si vous aviez les cheveux naturellement clairs.  Les cheveux clairs peuvent également avoir un effet sur le résultat d'une coloration. Par exemple, si vous êtes blond et que vous essayez un ton de rouge, vous pourriez vous retrouver avec les cheveux orange. Si vous utilisez du bleu, vous pourriez vous retrouver avec les cheveux verts. Les couleurs peuvent également être beaucoup plus vives dans les cheveux blancs ou gris. Par exemple, une coloration noir-bleu pourrait vous donner des cheveux bleu vif. Il est souvent conseillé de ne pas s'éloigner de sa couleur naturelle de plus de deux tons. Le mieux est de commencer avec un ton plutôt clair. Vous pourrez toujours choisir quelque chose de plus foncé ensuite.  Il est possible que certaines couleurs n'aillent pas bien avec votre teint. Par exemple, si vous avez tendance à rougir, il vaudrait peut-être mieux éviter des colorations rouges ou roses. Si vous avez le teint clair, les tons de vert vif et de jaune pourraient donner l'impression que vous avez la peau lumineuse. En plus de la teinture de votre choix, il vous faut quelques articles pour vous faciliter le procédé. Gardez-les dans la salle de bains pour vos prochaines colorations.   Les pinces sont utiles pour maintenir de grandes sections de cheveux à l'écart. Portez des gants en caoutchouc. Les teintures capillaires contiennent des substances chimiques agressives. Protégez-vous les mains avec des gants. Ceux-ci empêcheront également la teinture de vous colorer les mains. Étalez une fine couche de vaseline sur vos oreilles et la peau à la limite de vos cheveux. Mettez-en sur toute partie de votre peau qui pourrait entrer en contact avec la teinture. La vaseline aidera à empêcher votre peau d'être colorée. Il vous faudra de vieux vêtements et de vieilles serviettes. Le procédé de coloration des cheveux est salissant. Il est toujours conseillé d'utiliser des articles que cela ne vous gêne pas d'abimer. D'autres articles comme un minuteur, des cotons-tiges, des gants de rechange et des pinceaux pour coloration supplémentaires sont également utiles. Vous pouvez vous colorer les cheveux seul, mais ce sera beaucoup plus facile avec l'aide d'un ami. La coloration sera plus homogène s'il y a quelqu'un pour teindre les parties que vous avez du mal à atteindre.

english_section_name: Preparing to Dye Your Hair

summary: Utilisez du shampoing pour cheveux colorés. Essayez le shampoing sec. Retouchez votre couleur.

document: De nombreuses couleurs originales sont semi-permanentes, c'est-à-dire qu'elles partent relativement rapidement. Certaines couleurs sont plus difficiles à garder que d'autres, la plus difficile étant le bleu.  Lavez-vous toujours les cheveux à l'eau froide. Vous pourrez peut-être faire tenir la couleur plus longtemps en évitant l'eau chaude. Le shampoing sec peut être utile pour entretenir les colorations vives. Il ne chasse pas les pigments des cheveux, mais empêche tout de même vos cheveux d'être trop gras. Au bout d'environ un mois, il est possible que vos racines soient très visibles. Pour retoucher la couleur, répétez le procédé de coloration en appliquant seulement le produit sur vos racines.

english_section_name: Maintaining Your Color

summary: Si nécessaire, décolorez vos cheveux. Lavez-vous les cheveux quelques jours avant de les colorer. Couvrez-vous. Préparez la teinture en suivant la notice. Appliquez la coloration. Rincez-vous les cheveux.

document: À moins d'avoir les cheveux blond clair, il faudra les décolorer pour leur donner une couleur vive. Ce procédé peut couter cher et prendre du temps. Il faudra peut-être les décolorer plusieurs fois afin de les rendre assez clairs.   Si vous devez vous décolorer les cheveux plusieurs fois, il est conseillé d'attendre au moins une semaine entre chaque séance. Si vous décolorez trop vos cheveux, vous pouvez également les abimer et les rendre fragiles et cassants. Si vous avez le moindre doute, faites appel à un professionnel. Cela coutera peut-être cher, mais il peut être beaucoup plus couteux de devoir remédier à une mauvaise décoloration. Il faut mieux avoir les cheveux sales pour faire une couleur. Les huiles naturelles de votre cuir chevelu aideront à prévenir l'irritation et rendront vos cheveux plus faciles à teindre. Avant de commencer à appliquer la teinture, pensez à vous mettre une vieille serviette sur les épaules. Il est également conseillé de porter les vieux vêtements que vous gardez avec votre matériel de coloration. La teinture peut aller partout. Si vous voulez éviter de colorer votre salle de bain, nettoyez-la au préalable et posez des serviettes. Il faut mélanger la plupart des teintures avant de les appliquer sur les cheveux. Mélangez la teinture dans un bol jusqu'à ce qu'elle soit parfaitement homogène. Partez de vos racines et appliquez une fine couche de teinture. Peignez-la vers vos pointes en travaillant sur une mèche à la fois. Séparez vos cheveux avec des pinces afin de faciliter l'application du produit.  Une fois que vous avez appliqué toute la teinture, passez le pinceau dans vos cheveux quelques fois de plus pour vous assurer que le produit est distribué de façon homogène. Couvrez vos cheveux avec un bonnet de douche en attendant que la teinture agisse. La couleur sera ainsi mieux absorbée et vous éviterez de tacher quelque chose. Il faudra peut-être attendre entre trente et quarante-cinq minutes que la teinture prenne. Le temps dépendra de la couleur et de la marque du produit. Une fois que le temps d'attente conseillé s'est écoulé, rincez-vous les cheveux sous la douche jusqu'à ce que l'eau soit claire pour vous assurer que vous avez éliminé toute la teinture.  La meilleure façon de vous rincer les cheveux est d'entrer dans la douche et de vous pencher en arrière. Essayez d'éviter de vous faire couleur de la teinture sur la peau, car elle peut vous tacher.

english_section_name: Dyeing Your Hair


summary: Diminuez votre apport calorique. Évitez les aliments transformés. Prenez surtout de la bonne nourriture. N'ajoutez pas de calories superflues en préparant vos plats. Consommez des aliments énergivores. Buvez de l'eau Prenez fréquemment des collations.

document: Veillez à manger moins que d'habitude. Au cours de la première semaine, réduisez votre apport calorifique progressivement. Par la suite, fixez votre régime alimentaire pour maigrir sans trop vous fatiguer. Ce n'est pas amusant de compter des calories. Le processus demande une bonne discipline à long terme, mais il permet à coup sûr de perdre du poids .  En premier lieu, si vous brulez plus de calories que vous n'en prenez, vous finirez par maigrir. Consultez un nutritionniste, tenez un journal alimentaire ou comptez vos calories en vous servant d'une application comme « MyFitnessPal ». Ainsi, vous déterminerez la valeur nutritive de vos aliments et vous calculerez le nombre de calories qui vous permettra de progresser vers votre objectif . Pour maintenir un apport calorifique acceptable, vous devrez éliminer les collations et les aliments salés, sucrés et transformés. Dites adieu aux pizzas, aux pommes de terre frites, aux gâteaux et aux sucreries. Les bonbons et les nourritures grasses sont très caloriques. Par conséquent, vous gagnerez du poids, si vous en mangez autant que des aliments plus sains. La nourriture transformée est un piège mortel pour les personnes qui veulent perdre du poids .   Vous devrez manger des grillades, des plats cuits au four ou à la vapeur. Évitez aussi les matières grasses comme l'huile et le beurre. Pour réduire rigoureusement votre apport calorique, il suffit de cesser de fréquenter les établissements de restauration rapide et de boire des boissons gazeuses. L'application de cette règle permet de perdre jusqu'à 1,5 kg par semaine . Vous arriverez à vos fins en mangeant des aliments peu caloriques et rassasiants. Par exemple, 400 calories fournies par des légumes suffiront pour couper votre faim. Pour le même apport, la consommation de matières grasses ou de poulet frit vous encouragera à dépasser les limites et à manger plus. Composez votre menu pour satisfaire vos besoins plus facilement.  Les fruits, les légumes, les graines complètes, les produits laitiers et les viandes blanches contiennent peu de matières grasses et vous aident à perdre du poids. Les fruits et les légumes sont composés surtout de l'eau. Leur apport calorique et leur teneur en matières grasses sont faibles. D'autre part, 1 g de matières grasses équivaut à 9 calories. Par conséquent, oubliez les produits transformés et favorisez tout ce qui est vert, rouge, oranger, bleu et jaune. Les fibres sont excellentes pour votre santé et ne contiennent qu'entre 1,5 et 2,5 calories par gramme. Il en est de même pour les fruits secs et les graines. Vous pouvez prendre 120 g de poulet maigre, mais surtout n'y ajoutez pas du beurre ou un fromage gras comme le « colby-jack » ou le parmesan.   En préparant de la viande, enlevez la peau et la graisse et ne l'enduisez pas avec de la chapelure ou d'autres produits superflus. Pour ne pas réduire la valeur nutritive de vos aliments, ne les faites pas frire même s'il ne s'agit que de légumes. Cuisez votre nourriture à la vapeur et ajoutez beaucoup d'épices. Cette méthode de cuisson réduit la teneur en matières grasses et en calories. Quant aux épices, elles auront pour effet d'accélérer votre métabolisme. La perte de poids ne nécessite pas de privation. Il s'agit plutôt de choisir un régime alimentaire approprié qui favorise l'élimination des graisses. Délaissez les aliments transformés et choisissez une nourriture saine.   Le poisson bleu est riche en omégas-3 et agit sur la quantité de leptine dans votre corps. Cette substance contrôle la sensation de satiété et stimule le métabolisme. Si vous aimez le poisson, demandez à votre médecin de vous prescrire des compléments nutritifs à base d'huile de poisson. Ces produits ne sont pas aussi efficaces que le poisson, mais ils restent intéressants . Une pomme par jour permet de tenir la graisse à distance. Ce fruit est riche en pectine. Il s'agit d'une substance qui réduit les quantités de graisse absorbées par le corps. Les pommes sont peu caloriques et contiennent aussi des fibres. Donc, elles représentent une collation parfaite. Sans dire qu'il s'agit d'un fruit délicieux. Ajoutez du gingembre et de l'ail à vos repas. Le premier dilate les vaisseaux sanguins. Quant à l'ail, il abaisse la quantité d'insuline dans l'organisme. Donc, ces deux produits ont un excellent impact sur le fonctionnement du métabolisme. Préparez votre cuisine à l'huile d'olive. Cette huile contient des matières grasses. Cependant, elle est riche aussi en bon cholestérol (acides gras insaturés). De ce fait, elle contribue à réduire le taux de cholestérol dans l'organisme tout en améliorant l'état général de santé . . L'eau est source de vie. Elle favorise aussi la perte de poids. Buvez-en le matin, à midi et le soir pour diminuer votre appétit et clarifier votre peau.   Prenez 2 verres de l'eau avant chaque repas. Vous vous sentirez repu, disons 3 fois plus vite et vous ne laisserez aucune place aux calories superflues. Chaque individu a des besoins différents en la matière. Cependant, les autorités médicales recommandent de consommer entre 2,7 et 3,7 litres d'eau par jour. Ce volume comprend celui de l'eau proprement dite et celui des aliments et d'autres boissons .  Le thé vert convient très bien aussi. Il contient des antioxydants et stimule le métabolisme . Quelles que soient les circonstances, évitez les boissons gazeuses ou alcoolisées, car elles contiennent des calories inutiles qui favorisent la formation de tissus adipeux. D'autre part, ces boissons n'apaiseront pas votre faim. Pour maigrir rapidement, il est possible de prendre 5 à 7 petites collations par jour. Vous n'aurez pas faim et vous ne serez pas tenté de manger beaucoup.   Choisissez des collations saines. Préparez des portions de carottes, de raisins, de fruits secs ou de yaourt. Puis, empaquetez-les pour pouvoir y accéder facilement pendant la semaine. Au lieu de travailler le ventre vide, vous le ferez en vous alimentant, ce qui vous permettra de stimuler votre métabolisme. N'oubliez pas de prendre votre petit déjeuner ! Votre organisme a besoin d'énergie pour commencer la journée dans de bonnes conditions. Ainsi, vous ne perdrez pas uniquement du poids, mais vous empêcherez aussi l'excès de poids .

english_section_name: Eating Right

summary: Faites des exercices cardiovasculaires. Entrainez-vous avec des haltères. Faites du sport plus souvent. Soyez réaliste. Faites des exercices cardiovasculaires rapides. Essayez la méthode « Tabata ».

document: C'est la méthode la plus rapide pour maigrir en brulant des calories. Il n'y a aucun doute là-dessus ! Heureusement, ces exercices sont très variés.  Par exemple, vous pouvez courir, nager, faire du cyclisme ou jouer au tennis. Mais, il existe d'autres activités sportives du même genre. Ainsi, si vous n'êtes pas doué pour la course, faites autre chose.  Pensez au taekwondo, à l'aérobique et au saut à la corde. Ces exercices permettent de bruler beaucoup de calories . Pratiquez l'entrainement fractionné de haute intensité. Selon la presse spécialisée, cet entrainement consiste à faire de courts exercices très intenses entrecoupés par des pauses. Les promoteurs de cette méthode ont déjà prouvé avec de jeunes étudiants qu'elle produit les mêmes effets qu'un entrainement traditionnel basé sur des exercices de longue durée. Cependant, l'entrainement fractionné semble plus avantageux, car le temps et le nombre des exercices sont plus réduits ! En fait, vous brulerez plus de calories plus rapidement. Si vous avez vraiment besoin de maigrir, les exercices cardiovasculaires sont remarquables. Cependant, pour avoir de meilleurs résultats, vous devrez aussi soulever des poids .  Les exercices cardiovasculaires peuvent être pratiqués quotidiennement, ce qui n'est pas le cas des exercices avec des haltères. Il faut du temps à vos muscles pour récupérer. Faites les premiers aussi fréquemment que possible et limitez vos exercices de résistance à quelques séances par semaine. Pour bruler des calories, rien de tel qu'un exercice rapide. Si vous ne vous entrainez pas au moins 3 ou 4 fois par semaine, dépêchez-vous d'adopter ce rythme. Pour équilibrer l'activité cardiovasculaire, la durée de vos séances devrait être d'une heure et s'appuyer sur la résistance et la préparation. Augmentez votre cadence cardiaque et les efforts fournis par vos muscles. Plus vous vous exercez, plus vous perdrez du poids, un point à la ligne .   Prenez un ou deux jours de repos par semaine. Votre apport calorique sera moindre. Par conséquent, vous aurez besoin de plus de temps pour vous rétablir. Vous adorerez faire du sport lorsque vos séances sont amusantes ! Si vous n'aimez pas le tapis de course, essayez le yoga, la natation, la boxe française, le vélo tout terrain, l'alpinisme ou le « CrossFit ». Toutes ces activités sportives favoriseront vos efforts pour maigrir . Si pour une raison ou une autre, vous n'êtes pas en forme, vous serez tenté de ne pas vous exercer. Mais en réalité, vous pouvez le faire. Il suffit de vous entrainer autrement. Quelle que soit l'intensité de vos exercices, ceux-ci vous aideront à bruler des calories et à renforcer vos muscles.  Même en faisant une simple promenade, en prenant les escaliers au lieu de l'ascenseur et en lavant votre voiture vous-même, vous dépenserez de l'énergie et aussi des calories. Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas courir sur 5 000 m immédiatement. Soyez plus strict sur votre régime alimentaire et faites une longue promenade le matin. Chaque petit effort compte. Ces exercices supposent la pratique à jeun de certaines activités comme la natation, le jogging ou l'aviron. L'idée est que s'il est privé de glycogène, c'est-à-dire le glucose qui circule dans le sang lorsque vous vous nourrissez, votre corps va puiser dans ses réserves adipeuses et les convertir en énergie prête à l'emploi. Des études ont démontré que les exercices rapides aident les athlètes à bruler de la graisse plus vite que lors d'exercices habituels. Cette constatation est valide aussi pour ceux qui suivent un régime alimentaire .   Le meilleur moment pour se livrer à ces exercices suit immédiatement le réveil et précède la prise du petit déjeuner. Pendant cette période, le taux de glucose dans le sang est suffisamment bas, car vous n'avez rien mangé pendant votre sommeil . N'oubliez pas que ce genre d'exercice doit être court et d'une intensité faible. Une course légère pendant 20 à 30 minutes ou même une marche rapide devraient suffire largement pour profiter de tous les avantages de cette pratique. Le protocole « Tabata » porte le nom du scientifique qui l'a mis au point. Il s'agit d'une pratique très simple à comprendre. Il suffit de choisir un mouvement simple ou compliqué et le répéter pendant 20 secondes, puis vous devrez vous reposer pendant 10 secondes, etc. L'entrainement sera divisé en 8 rounds d'une durée totale de 8 minutes. C'est très simple, n'est-ce pas ? Essayez de comprendre. Il s'agit d'un entrainement pénible dans lequel vous finirez par nager dans une flaque de sueur. Mais, cette méthode est très exigeante pour le métabolisme, ce qui signifie qu'elle fera littéralement fondre votre graisse corporelle .   Choisissez des exercices simples, comme les fentes ou les projections de jambe en arrière, que vous pourrez répéter plusieurs fois . Pour simplifier les choses au début, exercez-vous pendant 10 secondes et reposez-vous pendant 20 secondes. Une fois que vous serez prêt, passez à des exercices plus complexes. Ne vous forcez pas trop. Les exercices de la méthode « Tabata » sont parmi les plus intenses que vous pourrez faire. Vous ne devrez les essayer que si votre condition physique vous le permet .

english_section_name: Exercising

summary: Déterminez le taux de votre métabolisme basal (TMB). Fixez le niveau de votre activité physique. Trouvez votre dépense calorique quotidienne. Chassez les kilos superflus. Dormez bien.

document: Votre corps fonctionne avec une certaine quantité d'énergie. Pour déterminer le taux de votre métabolisme de base, vous pouvez utiliser une calculatrice qui vous donne le nombre de calories que vous brulerez en restant complètement inactif pendant la journée. Ainsi, vous saurez la vitesse à laquelle consommez votre énergie. L'étape suivante consiste à choisir des activités appropriées pour réduire votre apport calorifique quotidien et maigrir. Ce calcul prend en compte aussi votre âge, votre sexe et la nature de vos activités.   Pour les femmes, la formule qui sert à ce calcul est la suivante : 655 + (4,35 × le poids en livres) + (4,7 × la taille en pouces) - (4,7 × l'âge en années). La même formule exprimée dans le système métrique devient : 667,051 + (9,740 × le poids en kg) + (172,9 × la taille en m) - (4,737 × l'âge en années). Voici la formule qui permet de faire ce calcul pour les hommes : 66 + (6,23 × le poids en livres) + (12,7 × la taille en pouces) - (6,8 × l'âge en années). Dans le système métrique, la formule est différente : 77,607 + (13,707 × le poids en kg) + (492,3 × la taille en m) - (6,673 × l'âge en années). Chaque groupe d'activités aura un coefficient qui servira à calculer vos dépenses caloriques quotidiennes :   des activités physiques presque nulles = 1,2 des activités légères (jusqu'à 3 séances par semaine) = 1,375 des activités modérées (de 3 à 5 séances par semaine) = 1,55 des activités intenses (de 6 à 7 séances par semaine) = 1,725 des activités physiques quotidiennes très intenses = 1,9 Dans ce but, multipliez votre TMB par votre taux d'activité physique.   Le résultat obtenu correspond à votre dépense énergétique totale quotidienne (DET). Le chiffre peut vous paraitre élevé, mais n'oubliez pas que vous brulez des calories même en dormant. Supposez que votre TMB est de 3 500 et que vos activités physiques sont modérées. Votre dépense énergétique totale sera de 5 425, que vous obtenez en multipliant 3 500 par 1,55. Ces calories servent à maintenir votre poids. Pour perdre 10 kg par mois, vous devrez faire des exercices afin de retrancher 2 000 calories à votre apport calorique quotidien habituel. C'est un objectif assez difficile à réaliser. Puisque l'eau est l'un des principaux composants du corps humain, les tissus ont tendance à la stocker pour une utilisation future. Ceci peut entrainer un empâtement et une accumulation d'eau qui inclinera continuellement la balance du mauvais côté. Transpirez pour vous débarrasser des fluides superflus de votre corps. Ainsi, vous perdrez jusqu'à 1 kg en faisant 20 min d'exercices cardiovasculaires ou en allant au sauna .   Cependant, veillez à boire suffisamment pour renouveler vos fluides corporels et prévenir la déshydratation . Les boxeurs, les lutteurs et d'autres athlètes ont couramment recours à la transpiration pour ajuster leur poids en prévision des pesées règlementaires qui précèdent les combats. Vous devrez vous reposer suffisamment pour améliorer vos capacités et votre sentiment de bienêtre. Bien que la durée de sommeil recommandée soit de 8h, efforcez-vous de dormir profondément au moins six heures d'affilée chaque nuit. Pendant la période de repos, votre corps répare les cellules et les tissus endommagés, affecte des calories à l'usage interne et restaure les chutes du niveau énergétique corporel. Ainsi, en vous réveillant, vous vous sentirez frais et dispo pour redoubler vos efforts et progresser .   En raison de la fatigue, de l'insomnie et du stress, de nombreuses personnes ne dorment pas suffisamment et n'arrivent pas à perdre du poids. Si vous n'arrivez pas à dormir continuellement pendant la nuit, faites une ou deux courtes siestes de 10 à 15 minutes au cours de la journée .

english_section_name: Reaching Your Goal


summary: Dater la lettre. Écrire une salutation.

document: Si vous prenez la peine de rédiger un courrier à la main, il est bon d'ajouter la date dans le coin supérieur gauche de la feuille. Beaucoup de gens relisent leur courrier des années plus tard et ils apprécient de pouvoir connaitre le jour et l'année durant lequel il a été écrit, pour se remémorer le temps passé. Écrivez la date, par exemple « 7 mai 2013 » ou abrégez-la en indiquant seulement les numéros du jour, du mois et de l'année. Le début de la lettre, qu'elle soit écrite à la main ou dans un courriel, est appelé salutation. Vous vous adressez alors à la personne à qui vous écrivez par son nom - par exemple, « Chère Émilie » ou « Salut Sylvain ». Réfléchissez au type de relation que vous entretenez avec le destinataire, ainsi qu'à vos propres préférences en matière de style et choisissez la salutation en fonction de cela.  Si vous comptez adopter un style légèrement formel, il peut être approprié d'utiliser « Cher/Chère » dans votre salutation. Cela semble très classique, mais réfléchissez : appeler quelqu'un « Cher/Chère » se révèle être très aimable et montre que vous vous souciez d'elle/lui. Néanmoins, que cela ne vous pose pas de problème de conscience, « Chère » est aussi approprié dans une lettre à votre meilleur ami que dans une lettre à une connaissance que vous venez de rencontrer. Dans une lettre au ton plus décontracté, vous pouvez envisager de commencer par « Salut [prénom] » ou « Bonjour [prénom] ». Ce type de salutation est adapté pour un ami ou un proche, mais ne débutez pas ainsi un courrier dans le cadre de votre travail, ce serait un peu trop désinvolte. Choisissez une salutation encore plus personnelle pour une personne avec qui vous êtes intime ou souhaitez l'être. Par exemple, « Ma chère [prénom] », « Ma [prénom] » ou « Ma petite [prénom] ». Terminez votre salutation avec une virgule. Il est également correct de commencer la corps de la lettre à la ligne suivante.

english_section_name: Beginning the Letter

summary: Concluez. Rédigez une clôture. Envisagez un postscriptum.

document: Rédigez un dernier paragraphe pour souhaiter tout le meilleur à votre ami ou à l'être cher. Le dernier paragraphe est habituellement plus léger que le reste du texte, mais il doit coller avec le ton général de la lettre. Tâchez de terminer la lettre sur une note qui laissera à votre ami une impression positive.  Répétez l'objet de la lettre. Par exemple, si vous avez invité votre ami à venir à une fête, écrivez « J'espère que tu pourras venir ! » Si vous vouliez simplement souhaiter à votre ami de passer un bel hiver, écrivez « Passe de bonnes fêtes de fin d'année ! » ou quelque chose dans cette veine. Encouragez votre ami à vous répondre. Si vous aimeriez recevoir une réponse, écrivez « Au plaisir d'avoir de tes nouvelles » ou « Donne-moi de tes nouvelles ! » La clôture que vous choisissez se doit de suivre le ton de la lettre, qu'il soit traditionnel ou plus décontracté. Apposez votre nom à la suite.  Si vous souhaitez une clôture formelle, utilisez « Sincèrement », « Cordialement » ou « Amitiés ». Si le ton de votre courrier est plus détendu, essayez « Bien à toi », « Prend soin de toi » ou « Tchao ! » Pour une clôture intime, choisissez « Je t'embrasse », « Je t'embrasse fort » ou « Je pense à toi ». Un postscriptum ou PS, est souvent ajouté à la fin d'un courrier amical pour faire part d'une information qui n'est pas suffisamment importante pour mériter son propre paragraphe dans le corps de la lettre. Vous pouvez aussi ajouter une dernière blague ou bien l'ignorer complètement. Dans tous les cas, assurez-vous que cela colle au ton de l'ensemble de la lettre et que cela laissera à votre destinataire l'impression que vous souhaitez qu'il ait.

english_section_name: Closing the Letter

summary: Commencez avec quelques plaisanteries. Donnez des nouvelles et des détails personnels. Faites référence à des sujets pertinents pour votre ami.

document: Le premier paragraphe d'une telle lettre est généralement chaleureux et léger. C'est une manière de donner le ton de la lettre, en faisant savoir que ce qui va suivre sera plus amical que sérieux ou relatif au travail. Utilisez les premières lignes pour prolonger les salutations, dire une blague ou faire référence à la période de l'année.  « Comment vas-tu ? » ou « Comment ça va depuis le temps ? » sont des façons courantes de débuter une lettre. Poser une question peut servir à donner l'impression que la lettre fait partie d'une conversation ininterrompue. Si vous souhaitez recevoir une réponse, n'hésitez pas à l'agrémenter de questions tout au long du texte. Vous pouvez vous enquérir de façon plus approfondie de la vie de votre destinataire dans le premier paragraphe. Par exemple, « J'espère que la petite Julie s'est bien plu au jardin d'enfants. Je ne peux pas croire qu'elle ait poussé si vite ! » Faire référence à la période de l'année est une façon fréquente de commencer un courrier. Voyez cela comme un équivalent des petits bavardages qui précèdent les grandes conversations. Par exemple, « J'espère que tu as pu profiter d'un bel automne. Les arbres de mon voisinage sont plus éclatants qu'ils n'ont jamais été. Quoi qu'il en soit, je pense qu'on est bien parti pour avoir un hiver frisquet. » Il est maintenant temps d'entamer le cœur de la lettre, le sujet pour lequel vous écrivez. Pourquoi sollicitez-vous cette correspondance ? Voulez-vous renouer contact avec un ami de longue date, dire à quelqu'un qu'il vous manque ou les remercier d'un service qu'ils vous ont rendu ? Soyez direct, franc et faites en sorte de transmettre votre message efficacement.  Écrivez à propos de ce qu'il se passe dans votre vie. Peu importe le sujet, votre courrier fera certainement un heureux, mais le destinataire se sentira bien plus proche de vous (et par conséquent votre lettre sera plus efficace) si vous êtes vraiment sincère. Décrivez les évènements, les émotions que vous avez ressenties et les projets que vous avez pour le futur. Ne donnez pas une image retouchée de votre vie, ceci est complètement contraire à l'objectif d'un courrier amical. Évitez la revue pure et simple du genre nouvelles de vacances. Votre ami risque de sauter directement à la fin du courrier si vous ne faites que lister tout ce que vous avez fait depuis votre dernière lettre. Vous n'êtes pas forcé de vous étendre sur vos problèmes, mais essayez de dresser un portrait réaliste de votre vie. Que s'apprêtait-il à faire la dernière fois que vous avez échangé des nouvelles ? Était-elle sur le point de rompre avec son petit ami ? Se trouvait-il au cœur d'une saison de football particulièrement difficile pour son équipe ? Renseignez-vous en faisant des références et en posant des questions qui montrent que vous vous intéressez à la vie de votre ami.  Vous pouvez également parler de sujets communs. Donnez votre point de vue sur l'art, la politique, les derniers évènements ou tout autre sujet dont vous aimeriez discuter en personne avec votre ami. Conseillez éventuellement des films que vous avez vus et qui pourraient plaire à votre ami ou des livres que vous avez lus et que vous recommandez. Partager ce genre d'informations est toujours bienvenu dans ce type de courrier.

english_section_name: Drafting the Body


summary: Jouez au coucou. Faites des grimaces. Apportez un chiot. Chantez. Emmenez le bébé dehors.

document: C’est un jeu classique pour enfants où vous n’avez besoin que de vos deux mains. Couvrez-vous les yeux pour disparaitre et réapparaitre en disant « Coucou » ! Le bébé sourira et rira sans aucun doute et il vous aimera davantage. Les bébés de sept mois ou plus commenceront à jouer au coucou seuls . Les bébés réagissent aussi favorablement aux grimaces. Même les tout petits seront joyeux lorsque vous faites des grimaces. Soyez donc créatif et drôle et observez si vous pouvez les faire rire. En très peu de temps, vous remarquerez que le bébé sera ravi de votre présence à ses côtés . Il y a peu de choses qu’un bébé aime autant qu’un chiot. Si vous avez un chiot (ou n’importe quel animal de compagnie de famille) que vous pouvez amener pour jouer avec le bébé, vous illuminerez à coup sûr sa journée .  Soyez toujours prudent(e) et vigilant(e) lorsque vous amenez des animaux près des bébés. Choisissez un animal qui peut faire moins de mal ou qui a été bien dressé. Assurez-vous que les animaux ont subi les vaccins requis avant d’en amener un aux côtés d’un bébé. Assurez-vous que les parents du bébé approuvent la présence de tous les animaux de compagnie que vous amenez. Les bébés sont naturellement attirés par les rythmes et les mélodies. Vous pouvez gagner l’affection d’un bébé en chantant pour lui (ou elle). Vous pouvez choisir des chansons populaires que vous connaissez, des chansons simples pour enfants ou composer n’importe quelle mélodie. Si vous le faites, vous remarquerez que l’enfant adorera passer du temps avec vous . Le soleil et l’air frais peuvent faire beaucoup de bien pour l’humeur d’un bébé. Emmenez-le dehors pour marquer des points auprès de lui. La vitamine D que fournit la lumière du soleil peut rendre un bébé très heureux et les couleurs ainsi que les odeurs merveilleuses du plein air peuvent lui procurer une multitude d’expériences sensorielles . Assurez-vous de discuter avec les parents du bébé sur la crème solaire ou les vêtements de protection qui peuvent être utilisés pour le protéger contre les coups de soleil.

english_section_name: Playing with Them

summary: Offrez-lui des jouets. Partagez votre nourriture. Imitez son humeur. Enseignez-lui des choses. Laissez-le vous aider.

document: Tout le monde aime recevoir des cadeaux et les bébés ne sont pas une exception à cela. Offrez à votre bébé un jouet adapté à son âge pour l’amener à vous aimer. Recherchez des jouets amusants, interactifs et non électroniques qui sont adaptés pour sa tranche d’âge. Ensuite, servez-vous de ce jouet pour jouer avec lui . Si le bébé en question est âgé de plus de six mois et que ses parents lui font déjà prendre des aliments solides, le fait de partager avec lui une portion de ce que vous mangez peut être une façon amusante et simple de l’amener à vous aimer et de le rendre heureux. Les bananes ou d’autres fruits très mous sont d’excellents aliments à partager avec un bébé. Renseignez-vous toujours auprès des parents pour connaitre les aliments autorisés ainsi que les bouchées recommandées. Les bébés sont très aptes à s’adapter à l’humeur d’une personne. Vous pouvez établir des liens avec l’enfant en imitant l’humeur dans laquelle il semble être. S’il semble avoir une attitude capricieuse, vous pouvez lui faire des grimaces en retour. S’il est joyeux, réagissez aussi de la même manière. Sachez que ces petits gestes d’empathie peuvent amener le bébé à apprécier votre compagnie . Les bébés adorent apprendre. Chaque fois que vous jouez avec eux, cela peut être une excellente occasion pour leur enseigner une nouveauté. Vous pouvez leur apprendre l’alphabet en jouant avec des blocs, leur apprendre de nouveaux mots lorsque vous marchez dans le jardin ou le hurlement de différents animaux pendant que vous jouez avec des animaux en peluche. Les bébés vous aimeront davantage si vous faites l’effort de leur enseigner des choses. Les bébés d’à peine huit mois peuvent commencer à être utiles à la maison. Si un bébé est capable de tenir de petits objets, il peut commencer à vous aider à nettoyer ses jouets. S’il se déplace (c’est-à-dire marche ou rampe), il peut aider encore plus. Même si la réalisation d’une tâche prendra certainement plus de temps avec son aide, le fait de lui permettre d’apporter son aide lui procure un sentiment de fierté et d’appartenance. Cela lui permet d’avoir une bonne base et l’encouragera donc à vous aimer.

english_section_name: Sharing Things

summary: Subvenez à ses besoins fondamentaux. Parlez-lui. Accordez-lui toute votre attention. Rendez-lui visite souvent. Établissez le contact visuel.

document: C’est la première et la plus essentielle façon de gagner la confiance d’un bébé et d’entrer dans ses bonnes grâces. Cela signifie que vous devez vous assurer qu’il est propre, bien nourri et se repose convenablement. Si le bébé avec qui vous passez du temps est de mauvaise humeur, essayez de changer sa couche, de lui donner à manger ou de le bercer pour qu’il s’endorme . Les bébés adorent la voix des personnes qui parlent. Vous pouvez parler de tout ! Racontez-lui votre vie, décrivez ce qui se passe autour de vous ou lisez-lui un livre. Le son de votre voix est très apaisant pour l’enfant. De plus, s’il s’habitue à votre voix, il y a plus de chances qu’il se souvienne de vous la prochaine fois que vous viendrez vers lui . Pour être honnête, il peut être un peu ennuyeux de passer du temps avec un bébé. Vous pourriez être tenté de regarder la télévision, de consulter votre téléphone ou de vous consacrer à d’autres tâches tout en passant du temps avec lui. Toutefois, si vous pouvez lui accorder toute votre attention, même pour un court moment, vous remarquerez qu’il réagira favorablement à cela et finira par aimer votre compagnie . Il est préférable que vous accordiez à l’enfant toute votre attention de temps à autre, plutôt que de le faire de façon partielle tout le temps. Ensuite, à d’autres moments, vous pouvez laisser quelqu’un d’autre s’occuper de lui pendant que vous réalisez une tâche particulière. Vous devez savoir que les bébés n’ont pas une mémoire très développée. Au fur et à mesure qu’ils s’efforcent d’acquérir des aptitudes fondamentales à la vie quotidienne, ils se rappelleront très peu de choses sur les détails. Par conséquent, ils ne peuvent se souvenir que des gens qu’ils voient souvent. Si vous voulez gagner l’affection d’un bébé en particulier, faites l’effort de passer le plus de temps possible à ses côtés . Après huit semaines d’âge, vous remarquerez que les enfants commenceront à établir le contact visuel. En effet, ils adorent regarder dans les yeux et ne ressentent pas la même conscience de soi comme le font parfois les adultes lors d’un contact visuel prolongé. Ils ressentent plutôt un lien avec la personne qu’ils regardent .

english_section_name: Giving Them Attention


summary: Apportez votre propre papier. Gardez vos propres protections de siège. Apportez un désinfectant. Prenez un probiotique.

document: Malheureusement, le papier hygiénique dans de nombreuses toilettes publiques n'est pas aussi propre que ce que vous pensez. N'utilisez pas les deux premiers carrés pour éviter les germes .  Les experts sanitaires ont indiqué qu'au moment de tirer la chasse, de l'eau contenant des germes est projetée dans les airs. Ces gouttelettes vont se déposer sur les murs du cabinet et sur de nombreuses autres surfaces, y compris sur le papier hygiénique . En retirant les deux premiers carrés, vous pourrez réduire le nombre de germes avec lesquels vous entrez en contact. Jetez-les dans la cuvette avant de vous assoir. Vous pouvez aussi garder du papier hygiénique dans un sac en plastique que vous glissez dans votre sac à main ou votre poche pour ne pas avoir à utiliser celui des toilettes publiques. Des études ont montré que même s'il y a beaucoup de germes sur la lunette des toilettes, votre peau est une barrière incroyablement efficace pour empêcher qu'ils entrent dans votre corps.  Cependant, vous pourriez vous sentir mieux en utilisant les protections de siège qui vous sont fournies. Une fois de plus, lorsque la chasse d'eau est tirée, les protections fournies dans le cabinet pourraient être aspergées de germes. Jetez dans les toilettes la première disponible . De nombreuses pharmacies et magasins de camping proposent de petits sachets de protections pour toilettes et il peut toujours être utile d'en glisser un dans votre sac à main ou votre sac à dos que vous pourrez prendre partout avec vous. Il pourrait être utile d'investir dans un désinfectant pour les mains que vous gardez avec vous lorsque vous utilisez les toilettes publiques.  Il n'est pas toujours garanti que vous pourrez vous désinfecter correctement les mains dans les toilettes publiques, c'est pourquoi il est toujours utile d'avoir une solution de rechange. Gardez un désinfectant sans eau sur vous. Vous vous en servirez après vous être lavé les mains et après être sorti des toilettes, en tant que précaution supplémentaire. Même si vous n'aviez jamais pensé qu'une prise quotidienne de probiotique puisse vous aider à éviter les germes dans les toilettes publiques, des experts de la santé sont de l'avis contraire.  Des études ont montré que plus vous avez de bactéries utiles et saines dans votre système digestif, plus votre corps saura se défendre contre les pathogènes extérieurs . Il est alors utile de prendre des probiotiques tous les jours surtout si vous devez utiliser régulièrement les toilettes publiques. Prenez-en un tous les jours qui contient au moins 10 milliards de CFU (unités formantes de colonie). En général, c'est la quantité contenue dans un comprimé .

english_section_name: Planning Ahead for Public Restrooms

summary: Observez les différents cabinets. Tirez la chasse d'eau en toute sécurité. Lavez-vous les mains. Séchez-vous bien les mains. Quittez les toilettes en toute sécurité. Faites attention en changeant un bébé. Signalez des toilettes sales à la direction.

document: Lorsque vous entrez dans les toilettes publiques, jetez un œil rapidement aux cabinets disponibles. Choisissez intelligemment celui que vous voulez utiliser .  Choisissez celui qui vous semble le plus propre. La cuvette doit être propre, la lunette doit être sèche et sans aucune trace visible et il doit y avoir du papier hygiénique et des protections pour le siège. Souvent, vous verrez que certains cabinets sont déjà sales ou contaminés. Vous devez les éviter autant que possible. Si vous n'avez pas d'autre choix que d'utiliser un cabinet sale, vous devez prendre des précautions supplémentaires et faire attention autant que possible. Le moment où vous tirez la chasse d'eau est aussi le moment où vous prenez le plus de risque de vous contaminer avec des bactéries . Faite attention lorsque vous devez tirer la chasse d'eau dans les toilettes publiques.  Au moment où la chasse d'eau s'enclenche, la zone d'éclaboussures s'étend sur deux mètres autour de la cuvette. Si vous êtes dans le cabinet et que vous tirez la chasse d'eau, vous êtes en plein milieu de cette zone. Utilisez du papier hygiénique pour toucher la poignée. Évitez de toucher la poignée de la chasse d'eau avec vos mains. Utilisez du papier hygiénique ou servez-vous de votre pied . En plus, essayez de tourner le dos à la cuvette. De cette façon, votre visage et votre bouche ne se trouvent pas en face de la cuvette lorsque vous tirez la chasse et ils ne seront pas exposés dans la zone d'éclaboussures. Utilisez du papier hygiénique pour ouvrir la porte. Il est logique que la poignée intérieure du cabinet soit plus sale que la poignée extérieure. Utilisez un petit bout de papier hygiénique pour ouvrir la porte et jetez-le immédiatement après à la poubelle. L'une des choses les plus importantes à faire dans les toilettes publiques est probablement de vous laver les mains. Malheureusement, le lavabo est souvent l'endroit dans les toilettes publiques qui contient le plus de germes .  Lavez-vous les mains avec l'eau la plus chaude possible sans vous bruler. L'eau chaude va tuer les microbes sur vos mains . Lavez-vous-les ensuite avec du savon pendant au moins vingt secondes (chantez la chanson de « Joyeux anniversaire » deux fois) Une fois que vous vous les êtes lavées en suivant les instructions de sécurité de base, il est important de bien vous les sécher. Vous pouvez toujours entrer en contact avec des germes pendant que vous vous séchez les mains.  Dans l'idéal, les toilettes auront du papier essuietout. Si c'est le cas, vous pouvez fermer le robinet avec un morceau de papier essuietout. Utilisez-en un autre pour vous sécher les mains et pour ouvrir la porte des toilettes pour en sortir . Des études ont montré que certains sèche-mains soufflent l'eau vers votre visage. En plus, d'autres sèche-mains laissent l'eau s'accumuler au fond avant de la souffler vers l'utilisateur qui se sèche les mains . Si c'est la seule méthode disponible pour vous sécher les mains, vous pouvez l'utiliser et vous frotter ensuite les mains avec un produit désinfectant à base d'alcool . Lorsque vous sortez des toilettes, vous devez continuer à faire attention aux germes avec lesquels vous pourriez entrer en contact.  N'oubliez pas que même si vous vous êtes lavé les mains, les autres ne l'ont peut-être pas fait. Il y a encore beaucoup de germes sur la porte et sur les poignées . Utilisez un petit bout de papier essuietout ou de papier hygiénique pour ouvrir la porte d'entrée des toilettes. Cela pourrait sembler un peu extrême, mais avec tous les efforts que vous avez faits pour vous laver les mains, vous devez continuer à faire attention de ne pas entrer en contact avec des germes. Vous devriez aussi envisager de continuer à prévenir l'apparition de germes sur vos mains en utilisant un produit désinfectant à base d'alcool. Il vous aidera à éliminer les germes qui auraient pu se retrouver sur vos mains. Si vous avez un bébé et si vous devez aller dans les toilettes publiques pour changer ses couches, il existe des précautions supplémentaires que vous devez prendre pour prendre soin de la sécurité de votre nourrisson.  Gardez toujours avec vous un tapis pour le changer et une couverture. Vous pouvez les poser sur la table à langer des toilettes publiques ou s'il n'y en a pas, sur un banc ou une chaise. Il pourrait aussi être utile de garder des lingettes ou un produit désinfectant pour bébés avec vous. La plupart des sociétés et des autorités locales sont responsables de l'entretien des toilettes publiques et veulent être mises au courant lorsque leurs toilettes sont en mauvais état. Ils prennent en compte les plaintes de leurs usagers.  Contactez la direction ou l'équipe responsable du nettoyage pour leur dire qu'ils devraient envoyer quelqu'un pour nettoyer les toilettes. Si vous n'obtenez pas de réponse ou si rien n'est fait, vous pouvez contacter les services sanitaires pour vous plaindre.

english_section_name: Using a Public Restroom


summary: Gardez le contrôle de votre poids. Échauffez-vous avant de faire de l'exercice. Laissez vos muscles se refroidir après les exercices. Étirez-vous pour augmenter votre flexibilité. Faites des exercices d'aérobic pour contrôler votre poids et augmenter votre masse musculaire afin de protéger vos genoux. Évitez les exercices à impacts élevés ou les exercices qui mettent trop de stress sur vos genoux. Prenez des précautions si vous courez fréquemment. Renforcez les muscles autour du genou. Renforcez les muscles du tronc.

document: Chaque kilogramme de masse corporelle applique environ 5 kg de pression supplémentaire sur les genoux lorsque vous montez et descendez les escaliers, c'est pourquoi il est extrêmement important de perdre du poids pour les protéger. Des études ont montré que les personnes qui souffrent d'arthrite au genou voient leur douleur diminuer de 20 % en perdant 5 kg. Les échauffements préparent votre corps à l'activité physique, ce qui permet de réduire les risques de blessures et d'améliorer ses performances. En général, moins vous faites d'exercices, plus vous devez prendre de temps pour vous échauffer. Voici quelques bons exercices d'échauffement.  Le départ lent : si vous faites une activité d'aérobic comme la marche, la natation ou le vélo, commencez lentement pendant cinq à dix minutes avant d'accélérer progressivement. Les exercices sur les marches : montez sur un petit tabouret ou une marche en soulevant votre corps avec une seule jambe. Descendez en utilisant la même jambe. Recommencez dix à quinze fois par jambe. Les flexions des muscles ischio-jambiers : allongez-vous sur le ventre et pliez une des jambes pour rapprocher votre talon de vos fesses. Recommencez dix à quinze fois par jambe. Les soulevés de jambes droits : allongez-vous sur le dos avec une jambe pliée pour que le pied se retrouve à plat sur le sol. En gardant l'autre jambe droite, relevez-la jusqu'à ce qu'elle soit perpendiculaire au corps. Recommencez dix à quinze fois par jambe. Refroidissez vos muscles en diminuant le niveau d'activité de vos exercices d'aérobic. Ralentissez jusqu'à ce que votre rythme cardiaque et respiratoire soit revenu à la normale. Cette étape permet à votre corps de se remettre et réduit les risques d'entorses et de blessures.  Les exercices de cardio légers : marchez pendant cinq à dix minutes jusqu'à ce que votre rythme cardiaque ralentisse ou faites du vélo d'appartement ou du rameur à une résistance faible pendant cinq à dix minutes. Si vous faites de la natation, nagez tranquillement pendant cinq à dix minutes. Les fentes en marchant : faites deux groupes de dix fentes en marchant. Lorsque vous faites un pas en avant, transférez votre poids sur la jambe de devant et pliez les deux jambes jusqu'à ce que le genou de la jambe qui se retrouve derrière soit à environ 2 cm du sol. Poussez sur les deux jambes pour faire un pas en avant sur l'autre pied et recommencez le processus. Des étirements : faites suivre vos exercices légers de cardio ou vos fentes par cinq à dix minutes d'étirements. Une augmentation de la flexibilité de vos mollets, de vos muscles ischio-jambiers, de vos quadriceps et de vos hanches vous permettra de réduire le risque de blessure au genou en vous aidant à avoir des mouvements plus fluides et une meilleure posture. Vous devez faire les étirements après les échauffements et après les exercices. Pour garder un rythme cardiaque élevé après les échauffements, faites des étirements debout. Gardez les étirements assis pour après les exercices, une fois que vos muscles se sont refroidis. Étirez-vous lentement, gardez la position pendant au moins trente secondes et ne sautez pas pendant que vous vous étirez, car cela pourrait provoquer des blessures. Voici quelques bons exercices d'étirements.  Les quadriceps (debout) : tout en vous tenant à quelque chose pour trouver l'équilibre, attrapez le dessus de votre pied gauche avec votre main droite et tirez lentement le talon vers vos fesses. Recommencez avec l'autre jambe. Les mollets (debout) : tenez-vous debout avec une jambe devant l'autre. Penchez-vous en avant tout en vous tenant à quelque chose et en mettant votre poids sur la jambe de devant, en gardant le dos droit et en posant le talon sur le sol pour étirer le mollet. Recommencez avec l'autre jambe. Les muscles ischio-jambiers (debout) : tenez-vous debout en écartant les jambes au-delà de la largeur de vos épaules, penchez-vous en avant vers l'une des jambes en gardant les jambes et le dos droits. Recommencez avec l'autre jambe. Les fléchisseurs des hanches (debout) : tenez-vous debout avec un pied posé un peu devant l'autre et en gardant le dos droit, faites une fente avant jusqu'à ce que vous ressentiez un peu de résistance, mais pas de gêne au niveau de l'avant de la hanche de la jambe qui se retrouve derrière. Recommencez avec l'autre jambe. L'étirement en papillon (assis) : asseyez-vous avec le dos droit et la plante des pieds appuyée l'une contre l'autre. Tenez-vous les pieds pendant que vous penchez le haut de votre corps en avant. Penchez-vous jusqu'à ce que vous ressentiez une certaine pression, mais pas de douleur. Les muscles ischio-jambiers (assis) : asseyez-vous et étirez une de vos jambes tout en gardant l'autre pliée pour que la plante du pied soit posée contre la cuisse de la jambe opposée. Penchez-vous en avant vers la jambe que vous avez étirée en vous assurant de garder votre pied droit. Recommencez avec l'autre jambe. Concentrez-vous sur des exercices sans impact si vous voulez conserver votre forme sans mettre de pression sur vos genoux :  la marche sur un sol plat le vélo elliptique le vélo d'appartement ou le vélo pour la route la natation les exercices d'aérobic dans l'eau Vous pourriez faire du mal à vos articulations en courant sur des surfaces dures comme le béton ou le goudron et en particulier si vous courez en descendant une pente. De la même façon, les exercices de force y compris les flexions et les squats peuvent mettre la pression à vos genoux. Si vous en faites, ne pliez jamais vos articulations à moins de 90 degrés. Échauffez-vous en avance et courez sur une surface lisse et molle comme un chemin de terre au lieu de courir sur le ciment ou l'asphalte. Marchez pour descendre les pentes au lieu de courir. Réduisez la longueur de vos enjambées pour réduire l'impact sur vos genoux. Assurez-vous d'acheter de nouvelles chaussures tous les 600 à 900 km pour vous assurer que la semelle ne se retrouve pas trop compressée et continue à absorber correctement les impacts. Concentrez-vous sur vos hanches, vos quadriceps et vos muscles ischio-jambiers en faisant entre un et trois groupes de huit à dix répétitions pour chaque groupe de muscles. Ce genre d'exercices n'est pas important du moment que vous faites vos exercices régulièrement. Voici quelques exercices à envisager.  Les soulevés de poids : les poids sont une excellente façon d'isoler certains muscles en particulier. Faites des flexions des muscles ischio-jambiers, des étirements des jambes et des exercices d'abduction et d'adduction des hanches. Les fentes : les fentes permettent de faire marcher les hanches, les quadriceps et les muscles ischio-jambiers (ainsi que les fessiers et les mollets) en un seul exercice. Lorsque votre pied touche le sol, pliez les deux jambes jusqu'à ce que le genou qui se trouve en arrière se retrouve à environ 2 cm au-dessus du sol. Les deux genoux devraient être pliés à environ 90 degrés. Poussez sur vos jambes et déplacez-vous en avant pour revenir en position debout. Assurez-vous de garder le corps droit pendant cet exercice. Les flexions : en écartant les pieds à la largeur des épaules ou un peu plus, fléchissez les genoux tout en gardant le dos le plus droit possible et faites attention de vous asseoir et de ne pas vous pencher en avant. Continuez à fléchir jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Revenez en position droite. En vous avachissant pendant que vous marchez, vous déséquilibrez votre corps et vous allez éventuellement vous provoquer des douleurs dans le genou. Pour vous assurer de rester droit pendant que vous marchez, vous devez faire des exercices pour renforcer les muscles du tronc, c'est-à-dire les abdos, le bas du dos et les muscles environnants.  La planche : allongez-vous sur le ventre et maintenez-vous avec les orteils sur le sol. Gardez le dos droit pendant que vous vous soulevez au-dessus du sol en prenant appui sur vos orteils et vos avant-bras que vous devez poser sur le sol et plier à 90 degrés. Gardez la position entre 15 et 45 secondes. Les étirements du dos : allongez-vous sur le ventre avec les coudes pliés pour que vos mains soient à plat sur le sol. En gardant les hanches appuyées contre le sol, voûtez votre dos et poussez sur vos bras pour soulever votre tête et vos épaules au-dessus du sol. Maintenez la position pendant cinq à dix secondes et recommencez cinq à dix fois.

english_section_name: Exercising to Protect Your Knees

summary: Échauffez-vous en faisant aussi des entraînements neuromusculaires. Apprenez les bonnes pratiques de votre sport. Envisagez de porter une attelle lorsque vous jouez à un sport de collisions.

document: Le PEP (Prevent Injury, Enhance Performance) et le FIFA 11+ sont des programmes d'échauffements gratuits de 20 à 30 minutes qui ont démontré une baisse des blessures graves aux genoux de 50 % si vous les faites régulièrement. Ils se concentrent sur des techniques de changement de direction, de saut et de réception. Si vous jouez à un sport, discutez avec votre entraîneur pour mettre en place un de ces programmes ou essayez d'arriver plus tôt pour vous échauffer tout seul.  Le programme PEP est un programme de 15 à 20 minutes que vous devez faire trois fois par semaine et qui consiste en des échauffements, des étirements, des exercices de pliométrie (surtout des sauts) et des exercices d'agilité spécifique au sport choisi. Le PEP a été développé par la fondation de recherches en médecine sportive de Santa Monica et vous trouverez plus de détails à propos de ces exercices sur leur site Internet. Le FIFA 11+ est un programme de 20 minutes à faire au moins deux fois par semaine et qui consiste en des exercices de course, des étirements, des exercices de pliométrie (surtout des sauts) et des exercices d'équilibre. Conçu par des scientifiques sportifs en conjonction avec la FIFA, il a été démontré que ce programme permet de réduire le nombre de blessures de 30 à 50 %. Obtenez plus de détails sur le programme complet sur ce site. Cela pourrait signifier apprendre à garder les protections basses et les mains écartées pour protéger vos genoux lorsque vous jouez au rugby ou apprendre à tacler correctement si vous jouez au football. Ces techniques feront de vous un meilleur joueur et réduiront le risque de blessures chez vous et chez les autres joueurs. Tous les sports qui impliquent un impact ou un changement soudain de direction font courir un risque à vos genoux, mais les sports de collisions présentent un risque supplémentaire à cause des contacts. Envisagez de porter une attelle lorsque vous jouez au rugby, au hockey ou au basketball.

english_section_name: Protecting Your Knees During Sports

summary: Achetez des chaussures confortables avec un bon rembourrage. Remplacez régulièrement vos chaussures. Portez une attelle.

document: Les vendeurs dans le magasin de chaussures vous parleront de pronation de la cheville et de la forme de votre voûte plantaire, c'est-à-dire l'empreinte de la plante de votre pied, mais des études récentes indiquent que pour prévenir les blessures, vous devez simplement choisir une chaussure qui vous semble confortable. Il apparaît que l'intuition des gens est très bonne pour choisir des chaussures adaptées à leur style de mouvements.  La seule exception qui vous empêche de choisir des chaussures dans lesquelles vous vous sentez à l'aise est lorsque vous avez les pieds plats. Dans ce cas-là, vous avez probablement besoin d'orthèses spéciales et de soutien de la voûte plantaire. Gardez les talons hauts pour les grandes occasions. En en portant trop fréquemment, vous pourriez faire apparaître des douleurs chroniques aux genoux. En particulier si vous marchez ou courez souvent, il est important de remplacer vos chaussures avant que la semelle ne devienne trop compressée. Si vous commencez à avoir mal à la plante des pieds, aux tibias ou aux genoux, il est temps de remplacer vos chaussures. Cependant, le mieux reste de les remplacer avant que la douleur apparaisse.  Tenez un journal des distances que vous marchez ou courez tous les jours. Remplacez vos chaussures lorsque vous avez fait entre 600 et 900 km. La distance spécifique dépend de votre poids et de votre style de course. Les coureurs plus lourds et les coureurs avec une enjambée plus longue doivent remplacer leurs chaussures plus tôt. Si le dessous de vos chaussures devient usé ou lisse, remplacez-les. Portez une attelle au genou pour réduire le risque de blessures pendant que vous faites du sport ou pendant que vous faites des activités dangereuses. Les attelles vous apportent du soutien au niveau des ligaments du genou. Il a été démontré en particulier chez les personnes qui jouent à un sport où les collisions sont fréquentes (comme le rugby ou le hockey) que les attelles permettent de réduire les risques de blessures. Les personnes qui jouent à un sport de contact (comme le basketball ou le football) et à des sports qui demandent des changements de direction rapides (comme le tennis) peuvent aussi en tirer avantage ainsi que les gens qui participent à des activités qui entraînent un risque significatif de blessure au genou comme le ski. Discutez-en avec votre médecin, un médecin spécialisé dans la médecine du sport ou un orthopédiste pour obtenir une attelle appropriée.  Les attelles prophylactiques : pour les sportifs de sports de contact. Ces attelles sont conçues pour protéger les ligaments et s'attachent au-dessus et au-dessous du genou avec une ou deux barres métalliques montées sur charnière sur les côtés de l'attelle. Les attelles fonctionnelles : pour les sportifs de sport de contact. Ces attelles protègent les ligaments du genou d'une manière similaire aux attelles prophylactiques avec une coque en métal montée sur charnières des deux côtés de l’articulation. Les attelles patello-fémorale (sous forme de gaine) : pour les personnes qui souffrent de douleurs dans le genou ou les athlètes qui recherchent une meilleure stabilisation de l’articulation. Une attelle faite de matériau élastique (en général du néoprène) qui est conçue pour maintenir la rotule dans la bonne position et réduire les douleurs chroniques au genou. Ces attelles offrent une certaine stabilisation de l’articulation, mais elles ne vont pas être très utiles à prévenir les dégâts au niveau des ligaments.

english_section_name: Getting the Proper Shoes and Braces


summary: Déterminez pourquoi votre chien est en train d'aboyer. Donnez-lui une commande. Placez-vous devant votre chien. Attrapez son museau. Ignorez votre chien. Récompensez votre chien.

document: Les goldens retrievers, comme n'importe quels chiens, communiquent de façon verbale. Évidemment, ils ne peuvent pas parler, ils aboient donc à la place. Il y a plusieurs types d'aboiements, qui servent à communiquer des idées et des émotions différentes. Si vous arrivez à comprendre ce que votre chien essaye de vous dire, ce sera votre premier pas pour qu'il arrête d'aboyer .  Faites attention au ton, à la fréquence et à la durée de ses aboiements. Des aboiements rapides et aigus sont en général associés avec un chien excité ou heureux. Des aboiements plus lents ou des grognements veulent dire que votre chien est d'humeur agressive ou qu'il se sent menacé. Si vous écoutez ces types d'aboiements, vous devrez en général agir pour déplacer ou pour retirer l'élément qui donne à votre chien l'impression qu'il est menacé . Dans la plupart des cas, votre chien va aboyer pour essayer d'attirer votre attention parce qu'il s'ennuie ou qu'il est angoissé. Il attend une réponse de votre part, quelle qu'elle soit. Pour le stopper, votre meilleure solution est de garder le silence. Si vous entendez une série de gémissements courts et aigus (et non pas des aboiements), cela veut dire que votre chien est en difficulté et qu'il a besoin d'aide immédiate. Il est probable que si votre chien est en train d'aboyer à cause de quelque chose, vous pouvez le distraire avec une autre activité. En lui donnant une commande ou quelque chose à faire, vous pourrez le stopper provisoirement .  Ne criez pas la commande, car cela ne fera qu'encourager le comportement du chien. À la place, donnez-lui un ordre d'une voix ferme, mais détendue. De cette manière, votre chien va comprendre qu'il peut se tranquilliser et qu'il n'y a pas de raisons de s'inquiéter. Si vous ne lui avez toujours pas appris à répondre à l'instruction « Silence ! », vous pouvez essayer « assis » ou « reste ». L'objectif est de détourner son attention pour qu'il se concentre sur quelque chose d'autre. Dans la plupart des cas, votre golden sera en train d'aboyer à cause de quelque chose, pour vous avertir de sa présence. Cela peut être un animal, une autre personne ou quelque chose d'autre qui a attiré son attention. Pour qu'il s'arrête, vous devez détourner son attention .  Regardez dans la direction vers laquelle votre chien est en train d'aboyer et placez-vous entre lui et l'objet sur lequel il est en train d'aboyer. Cela devrait lui montrer que cet objet ne vous inquiète pas et qu'il ne devrait pas non plus s'inquiéter. C'est le moment idéal pour lui donner une commande, une instruction à suivre pour votre chien. Il sera en train de vous regarder et il devrait réagir rapidement. N'oubliez pas de rester calme pour qu'il sache qu'il ne doit pas s'exciter. Si votre chien continue d'aboyer et qu'il n'arrive pas à se calmer, maintenez son museau pour qu'il se taise rapidement. Les loups utilisent cette technique pour faire taire les membres les plus bruyants de la meute, ce qui est particulièrement important quand ils sont en train de chasser .  Glissez l'une de vos mains en dessous du collier de votre chien pour maintenir son cou, puis placez votre autre main par-dessus son museau. Vous allez imiter un loup qui referme sa mâchoire sur le museau d'un membre bruyant de sa meute. Quand un loup attrape le museau d'un autre, il accompagne généralement cette action d'un grognement sourd pour renforcer l'idée. Ajoutez une commande comme « Ça suffit » ou « Silence », en faisant bien attention de le dire d'une voix calme et basse pour transmettre un message similaire à votre chien. Si votre chien aboie dans votre direction, il est en train d'essayer d'attirer votre attention. Ne cédez pas en lui donnant une instruction ou d'autres formes d'attention. À la place, vous devriez attendre qu'il arrête d'aboyer avant de vous occuper de lui d'une manière ou d'une autre .  Une fois que votre chien aura arrêté d'aboyer, vous pouvez donc le récompenser avec de l'attention ou avec une friandise. Il devrait comprendre que s'il reste silencieux, il obtiendra ce qu'il demande. Une fois qu'il aura bien compris l'idée, allongez la durée pendant laquelle il doit rester silencieux avant de le récompenser. Si vous avez besoin de mettre votre golden dans sa cage, il va probablement aboyer pour manifester son mécontentement. Si c'est le cas, tournez-lui le dos et ignorez ses aboiements. Assurez-vous qu'il puisse vous voir et qu'il comprenne que vous ne réagissez pas à ses aboiements. Les chiens apprennent plus rapidement quand ils sont félicités que quand ils sont punis. En donnant des friandises à votre chien, vous allez lui dire « Je te récompense, car tu as arrêté d'aboyer ». Attendez que votre chien se calme avant de lui donner une friandise .  Si vous en êtes au début de votre dressage, c'est une bonne idée de commencer avec des friandises. Par la suite, vous pouvez remplacer les friandises par de la nourriture pour chiens normale, à laquelle votre chien réagira relativement bien. Si vous n'avez pas de friandises sous la main, un traitement positif comme une caresse et un compliment comme « Bon chien » vous aidera à faire passer le message. Ne lui donnez pas de friandises ou de renforcement positif avant que votre chien ait arrêté d'aboyer. Si vous le félicitez trop rapidement, il ne va pas comprendre ou il va penser que ses aboiements lui ont permis d'obtenir la friandise.

english_section_name: Stopping Your Dog While Barking

summary: Enseignez-lui à se taire. Jouez avec votre golden retriever. Restez calme en présence de votre chien. Soyez patient. Consultez votre vétérinaire.

document: Il s'agit d'une très bonne commande à connaitre, car elle vous permettra de réagir plus rapidement quand vous voudrez que votre golden arrête d'aboyer .  Fabriquez une situation qui provoquera les aboiements de votre chien. Cela pourrait être quelqu'un qui sonne à la porte ou faire en sorte que quelqu'un passe devant la fenêtre quand votre chien se trouve à l'intérieur. Présentez une friandise devant son nez et donnez-lui l'instruction calmement. Vous pouvez utiliser une phrase comme « Ça suffit » ou « Silence ». Restez simple et soyez consistant pour qu'il apprenne la commande et ce qu'elle signifie. Quand il se calme, donnez une friandise à votre chien. Répétez l'opération, en laissant passer de plus en plus de temps une fois qu'il a fini d'aboyer pour lui donner sa friandise. Comme n'importe quelle nouvelle commande, ce dressage va demander de la patience le temps que votre chien apprenne à répondre. Il pourrait essayer de tester vos limites, soyez donc ferme et consistent. Si votre chien n'a pas l'air de comprendre l'exercice et qu'il a besoin de beaucoup de temps pour se calmer, vous pouvez le priver de friandises même s'il se calme. Patientez un moment après lui avoir donné l'instruction, environ 10 secondes et ne le récompensez pas s'il a mis trop de temps à se calmer. N'oubliez pas de lui donner la commande une fois qu'il aura arrêté d'aboyer, pour qu'il commence à associer l'instruction avec le fait d'arrêter d'aboyer . Les goldens sont des chiens très actifs et ils adorent jouer avec des humains et avec d'autres chiens. S'ils n'ont rien à faire, ils vont s'ennuyer et ils vont aboyer pour exprimer leur ennui .  Assurez-vous que votre golden fasse suffisamment d'exercice. Cela ne suffit pas de le sortir pour qu'il fasse ses besoins tous les matins. Courez, lancez-lui des objets à aller chercher ou emmenez-le en promenade pour que votre chien s'active et qu'il reste en bonne santé. Votre chien peut se mettre à grogner quand il joue, en particulier quand il est en train de jouer au tir à la corde avec vous. Aussi longtemps qu'il n'a pas de comportement dangereux, qu'il ne mord pas et qu'il n'a pas l'air d'être mal à l'aise, vous pouvez continuer à jouer avec lui. Faites juste attention de ne pas grogner en retour. Il va l'interpréter comme une marque d'agression. À cause de cela, il pourrait réagir et devenir de plus en plus agressif ou il pourrait commencer à avoir peur de vous . Si votre golden commence à aboyer quand vous êtes en train de jouer, essayez d'identifier la cause de ses aboiements et réagissez de manière appropriée. Arrêtez de jouer jusqu'à ce que vous ayez résolu le problème et que votre chien arrête d'aboyer. Cela peut être difficile, car nous sommes normalement très contents de voir nos amis à fourrure. C'est particulièrement le cas avec les goldens retrievers, car ce sont des animaux de compagnie amicaux et très affectueux. Faites savoir à votre chien qu'il ne pourra s'exciter qu'à des moments bien précis . C'est particulièrement le cas quand vous sortez ou quand vous rentrez chez vous. Votre chien sera surement très excité de vous revoir, il va courir pour vous accueillir chaleureusement. Vous devez rester calme, sans l'inonder de félicitations et de caresses. Ce comportement veut dire que le fait que vous reveniez chez vous est un évènement important et il va s'exciter quand une personne arrivera à la maison. Il va également s'angoisser davantage quand vous partirez et il va s'ennuyer quand vous ne serez pas dans les parages. Un golden qui s'ennuie est un golden qui aboie. Comme tous les chiens, le golden retriever est un animal qui adore avoir une routine. Le point positif est qu'il veut bien faire. Gardez votre calme, restez consistant avec vos instructions et avec votre dressage et préparez-vous à le priver de friandises et de félicitations s'il ne les mérite pas . Si vos réponses manquent de consistance, que ce soit à cause de vos réactions ou même du ton de votre voix quand vous réagissez, votre chien va être déboussolé. Il ne sera pas capable de vous suivre comme vous le souhaiteriez. N'oubliez pas que votre chien n'essaye pas de vous défier. Il est seulement en train d'essayer de comprendre les nouvelles limites imposées à son comportement. Dans de très rares cas, votre chien pourrait aboyer à cause d'autres problèmes de comportement plus graves. Si vous êtes inquiet ou si vous n'arrivez pas à lui faire perdre son habitude, consultez votre vétérinaire pour qu'il vous aide à stopper les aboiements. Vous pouvez également engager un dresseur pour chiens, lequel sera peut-être capable de vous dire si vous réagissez correctement aux aboiements.

english_section_name: Preventing Your Dog From Barking


summary: Confiez-vous à un ami ou à un proche digne de confiance. Faites-vous de nouveaux amis. Consultez un psychologue. Adoptez un animal de compagnie.

document: Le fait de garder vos sentiments profondément en vous-même ne vous fera que du mal à la longue. Cela ne veut pas dire que vous devez rétablir le contact avec votre ancien ami, mais vous devriez sans doute parler de vos sentiments avec une connaissance que vous aimez et en qui vous avez confiance. Votre ami ou vos proches peuvent vous apporter du soutien et de l’amour à travers leur écoute . Même si personne ne peut remplacer votre ancien ami, vos proches et un autre ami peuvent aider à atténuer l’impact de la perte. Vous pouvez vous tourner vers les réseaux sociaux ou simplement initier des discussions avec d’autres personnes que vous pourriez rencontrer dans votre vie quotidienne. Sachez les traits que vous recherchez chez un ami maintenant que vous vous êtes engagé à vous en faire de nouveaux. Vous pourriez même rechercher chez vos nouvelles connaissances des qualités positives que possédait votre ancien meilleur ami . Voici quelques façons de vous faire de nouveaux amis :   engagez une discussion avec un inconnu lorsque vous faites la queue à l’épicerie ; discutez avec le serveur de votre café local au sujet de ses passetemps ; allez à une exposition d’art ou à un spectacle musical et parlez aux personnes que vous y rencontrerez ; rencontrez des gens sur Internet à travers les réseaux sociaux ; favorisez la communication entre vous et une autre personne ; cultivez des comportements mutuels d’ouverture de soi avec les autres ; inviter de nouvelles connaissances à passer du temps avec vous. Si vous avez du mal à surmonter seul cette perte, vous pouvez vous rapprocher d’un spécialiste de la santé mentale . Celui-ci est un auditeur impartial et son travail consiste à ne pas porter des jugements. Si vous avez besoin de parler à quelqu’un ou si vous sentez que la perte de votre ami a créé un grave déséquilibre dans vos émotions, n’hésitez pas à solliciter une aide. Vous n’avez pas à surmonter cette épreuve tout seul. Bien qu’un animal ne puisse pas remplacer votre ancien ami, vous pouvez créer un important et nouveau lien d’amour et de compagnie avec lui, ce qui pourrait vous aider à compenser la perte que vous avez subie. D’après certaines études, le fait de posséder un animal domestique aide également à réduire les niveaux de stress, assure une meilleure santé psychologique et apporte un soutien émotionnel . Tous ces bienfaits émotionnels et sur la santé seraient certainement un atout pour une personne qui fait face à la perte d’une profonde amitié.

english_section_name: Seeking Companionship in Other Places

summary: Ne jouez pas au jeu du blâme. Surmontez vos émotions négatives. Permettez-vous de traverser votre processus émotionnel. Cherchez à savoir la raison derrière ce sentiment. Laissez libre cours à vos émotions. Comprenez que vous mettrez du temps à vous en remettre. Reconnaissez que les gens grandissent et changent . Acceptez le fait que votre amitié a pris fin.

document: Le fait de jeter la faute sur l’autre est malsain et engendre de la colère. Bien que vous et votre ancien camarade puissiez être responsables de la dissolution de votre relation amicale, vous ne pouvez pas contrôler les actions, les émotions et les pensées de l’un et de l’autre . Vous devez comprendre que vous avez tous les deux votre part de responsabilité dans la rupture de votre amitié. Cela vous permettra de réfléchir aux raisons potentielles de la rupture, aussi bien de votre point de vue que de celui de votre ancien ami. Soyez conscient qu’il est possible que vous ressentiez du chagrin, de la tristesse, de la culpabilité ou de la colère à cause de la perte de votre amitié. Cela est tout à fait normal. Il importe donc d’exprimer et de surmonter ces sentiments par vous-même ou avec l’aide d’un professionnel de la santé mentale qualifié. Vous pourriez surmonter vos émotions en faisant ceci  :   écrire au sujet de vos sentiments ; parler de cela ; exprimer vos émotions à travers des œuvres d’art ; les orienter vers quelque chose d’autre. Vous pourriez ressentir une kyrielle d’émotions lorsque vous subissez une perte. Il est crucial que vous surmontiez ces sentiments et de comprendre leur source. Vous devez chercher à savoir pourquoi vous vous sentez ainsi face à la perte de votre ami. La personne vous manque-t-elle ? Le soutien que votre ancien ami vous apportait vous manque-t-il ? Les activités que vous aviez l’habitude de pratiquer ensemble vous manquent-elles ? Comprendre la raison qui sous-tend vos émotions constitue la première étape pour gérer vos émotions. Ne tentez pas de bloquer les émotions douloureuses ou négatives qu’a engendrées la rupture de votre relation amicale. Le fait d’accepter temporairement la négativité ou la douleur vous permettra de surmonter finalement ces émotions et d’en guérir . Toutefois, évitez de vous attarder sur ces sentiments trop longtemps. Même si vous devriez reconnaitre et affronter vos émotions, vous sentir déprimé et vous pencher sur vos émotions pendant des mois ne feront que vous empêchez d’avancer. Pour vous remettre de cette perte et tourner la page, vous devez faire preuve de patience. Le fait de précipiter le cours naturel des choses est malsain et ne dissipera pas véritablement vos sentiments négatifs. Reconnaissez que vous pourriez au début avoir du mal à baisser votre garde en compagnie de nouvelles personnes début. Sachez qu’il n’y a pas de mal à cela. Vous n’êtes plus la même personne que vous étiez lorsque vous aviez rencontré votre ami et lui non plus . Avec le temps, les intérêts de chacun changent et ces changements peuvent causer de l’éloignement et des mésententes entre les amis. Comprendre que cela est un fait naturel pourrait vous aider à mieux accepter la fin de votre relation amicale.  Pensez à la personne que vous étiez lorsque vous aviez rencontré votre ex-ami. Pensez à la personne qu’il était quand vous l’aviez rencontré. Pensez aux raisons qui vous ont poussé à vous lier d’amitié avec lui. Pensez à la personne que vous êtes maintenant. En quoi avez-vous changé au cours de votre amitié ? Pensez à la personne que votre ancien ami est devenu. En quoi a-t-il changé ? Prenez note des changements majeurs que vous et votre ami avez connus depuis votre rencontre jusqu’à la fin de votre amitié. Relisez vos notes tout en gardant à l’esprit que le changement est inévitable, même s’il peut être imperceptible sans un examen minutieux. Vous et votre ancien ami avez tous les deux changé et il est possible que vous ne soyez plus compatibles en tant qu’amis. Comprendre ce fait et l’accepter sans remettre le tort sur l’autre vous aideront à aller de l’avant. Même s’il peut être difficile de l’admettre, cela constitue une étape importante dans la continuité de votre vie. De plus, l’acceptation de la situation signifie que vous avez retrouvé(e) la paix et ne vous tourmentez plus avec des suppositions, des émotions négatives ou des détails de la rupture que vous ne pourrez pas changer .  Voyez en votre amitié une expérience constructive pour vos amitiés futures. Notez ce qui a fonctionné et ce qui n’a pas fonctionné, puis prenez votre décision sur la manière de choisir vos amis ou nouer des relations durables à l’avenir.

english_section_name: Working Through Your Feelings

summary: Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler . Coupez tout contact avec votre ami . Apprenez à être votre propre ami. Passez du temps à prendre soin de vous-même.

document: Si vous vous focalisez sur les actes d’autrui, vous allez vous attarder sur les suppositions et les moments que vous ne pouvez pas changer. Au lieu de cela, essayez d’employer votre temps et votre énergie au profit de vos actes personnels. De plus, le fait de vous concentrer sur vos actions et choix vous permettra de vivre dans le présent, plutôt que de demeurer dans le passé. Voici quelques exemples d’actions personnelles et de choix sur lesquels vous pouvez vous concentrer :   reconnaitre et surmonter vos émotions ; agir avec gentillesse et générosité envers tout le monde, y compris votre ex-ami ; décider de passer du temps avec vos proches et d’autres amis ; faire l’effort d’avancer dans votre vie. Cela vous permettra de prendre du recul par rapport à votre camarade, ce qui vous aidera à regagner l’énergie et le temps que vous lui auriez consacrés auparavant. Mieux encore, lorsque vous arrêtez d’interagir avec lui, vous avez moins tendance à penser à lui. Enfin, en coupant tout contact avec votre ancien ami, vous vous assurez qu’aucune mauvaise interaction ne resurgisse entre vous deux. Vous pourriez envisager de rompre le contact avec votre ancien en faisant ceci :   bloquer son numéro de téléphone ; ignorer ou supprimer ses courriels ; ne pas répondre à ses messages ; le supprimer ou le bloquer sur les réseaux sociaux ; éviter de le rencontrer. Être votre propre ami revient à vous connaitre davantage et à vous accepter tel que vous êtes. Faites preuve de compassion envers vous-même en vous parlant gentiment et en pratiquant des activités en solo qui vous redonnent confiance en vous-même et vous épanouissent.  Vous pourriez par exemple aimer écrire ou faire de la randonnée tout seul. Fixez-vous des objectifs personnels et élaborez un plan pour les réaliser. Veillez à ce qu’ils aient une signification personnelle pour vous, plutôt que d’être juste un moyen pour attirer l’attention de votre ancien ami ou pour le rendre jaloux. Vous avez besoin de temps pour surmonter la fin de votre amitié. Au cours de ce processus, vous devez veiller à prendre soin de vous. Assurez-vous de bien manger, de vous reposer suffisamment, de gérer vos émotions de façon saine et de ne pas vous isoler . Souvenez-vous que parfois vous devez penser à vous-même en premier. Vous pouvez améliorer votre bienêtre en :   cherchant la compagnie d’amis ou de proches lorsque vous êtes seul ; mangeant des aliments sains en quantité adéquate ; faisant de l’exercice de façon adéquate ; passant du temps seul pour vous détendre et reprendre de la force ; dormant souvent la nuit ; investissant votre temps dans des activités que vous aimez.

english_section_name: Focusing Your Attention on Other Things


summary: Dégustez du chocolat noir. Choisissez du chocolat au lait. Mangez du chocolat blanc. Choisissez d’autres ingrédients. Essayez des produits peu couteux.

document: C’est celui qui a le gout le plus intense. Il contient 35 à 75 % voire plus de cacao (un mélange de beurre et de pâte de cacao). Plus le pourcentage de pâte est élevé, plus le chocolat est amer .  L’intensité du chocolat noir peut être trop forte lorsqu’elle est associée à du vin, surtout si celui-ci est sec ou amer. Si vous voulez profiter des vertus pour la santé du chocolat, le noir est le meilleur, car c’est celui avec le taux le plus élevé de flavonols antioxydants. En général, le pourcentage de cacao est indiqué sur l’emballage du chocolat. Il est plus sucré et onctueux. En général, il contient moins de pâte de cacao que le chocolat noir, mais la différence principale est que celui au lait contient au moins 12 % de lait en poudre, qui n’est pas présent dans le noir. C’est cet ingrédient qui donne au chocolat au lait son gout doux et sa texture onctueuse ainsi que sa couleur plus claire . Si vous aimez l’amertume du chocolat noir, mais également l’onctuosité de celui au lait, cherchez un chocolat au lait intense contenant un taux élevé de pâte de cacao, pouvant aller jusqu’à 42 %. C’est celui à la saveur la plus sucrée. Il ne contient pas du tout de pâte de cacao, ce qui signifie que techniquement, ce n’est pas du véritable chocolat. Il est composé de beurre de cacao, de lait et de sucre. Il s’agit du produit le plus sucré et doux parmi tous les chocolats différents . Cherchez du chocolat contenant des fruits secs, des fruits à coque ou des arômes. Il aura ainsi un gout et une texture plus complexes. Il peut contenir des fruits à coque ou d’autres ingrédients comme de la fleur de sel, du caramel, de la liqueur de noisette ou même du piment. Les fruits nappés de chocolat peuvent également être délicieux accompagnés de vin . Vous n’avez pas besoin de vous limiter à du chocolat chic et onéreux pour former une association délicieuse avec du vin. Essayez de boire celui-ci pour accompagner une barre chocolatée, des m&m’s ou d’autres chocolats du grand commerce .

english_section_name: Selecting Your Chocolate

summary: Gardez l’esprit ouvert. Rincez-vous le palais. Profitez de l’odeur. Goutez le chocolat en premier. Sirotez le vin. Prenez votre temps.

document: N’oubliez pas que les guides du vin ne sont rien de plus : ce sont de simples guides et non des règles d’or. Bien que la plupart des amateurs de vin ne le recommandent pas, il est possible que le contraste entre un rouge très sec et un chocolat blanc très sucré vous plaise. Si vous ne goutez pas de nouvelles choses, vous ne découvrirez jamais ce que vous aimez  ! Pour apprécier la combinaison de chocolat et de vin au maximum, utilisez un produit simple pour vous rincer le palais afin d’éliminer les gouts qui peuvent vous rester en bouche après votre dernier repas. Mangez un aliment au gout neutre, comme un peu de pain blanc et buvez un peu d’eau . Sentez les produits avant de les gouter. L’odorat contribue énormément au gout de ce que vous consommez. Sentez l’odeur de la nourriture et des boissons avant de manger ou de boire pour apprécier pleinement les différents arômes. Cela pourra également vous aider à anticiper la dégustation en vous donnant un avant-gout de ce que vos papilles s’apprêtent à gouter .  Portez chaque morceau de chocolat à votre nez et inspirez profondément avant de prendre une bouchée. Avant de prendre une gorgée de vin, faites tournoyer doucement votre verre et reniflez son contenu avec quelques coups brefs en positionnant votre nez juste au-dessus de l’ouverture du récipient . Prenez une petite bouchée et laissez fondre le produit suffisamment pour qu’il enduise l’intérieur de votre bouche. Fermez les yeux pour vous concentrer pleinement sur le gout et la sensation. Prenez en compte les éléments suivants .  La texture : le chocolat est-il lisse ou onctueux, fondant ou friable ? S’il contient des fruits à coque, de la fleur de sel ou des morceaux de nougat, qu’apportent ces ingrédients à la texture globale ? Le gout : le produit est-il sucré, amer ou les 2 ? Sentez-vous des notes fruitées ou salées ou bien des arômes d’amande ou de noisette ? Goutez-le dès que vous avez avalé le chocolat. Reniflez-le rapidement et prenez une petite gorgée pendant que vous avez encore le gout du chocolat dans la bouche. Concentrez-vous sur la sensation et la saveur, ainsi que sur la façon dont le gout se mêle aux arômes du chocolat.   Par exemple, le vin produit-il une sensation douce ou fraiche ? Sa texture s’associe-t-elle bien à celle du chocolat ? Remarquez-vous des arômes dans la boisson qui se marient particulièrement bien avec ceux de la friandise ? Par exemple, des notes de fruits rouges peuvent être particulièrement délicieuses avec du chocolat au lait ou noir. Prenez le temps de savourer le mélange de toutes les saveurs et d’en profiter pleinement. Attendez quelques secondes entre chaque bouchée et gorgée pour apprécier les arômes qui restent dans votre bouche après avoir avalé le chocolat et le vin.

english_section_name: Appreciating Your Pairing

summary: Buvez un vin sucré. Prenez en compte la richesse. Essayez un vin rouge fruité. Accompagnez du chocolat au lait. Choisissez un vin moelleux. Prenez en compte les autres ingrédients.

document: Si le chocolat est plus sucré que la boisson, celle-ci aura un gout amer ou âcre, car le contraste sera trop important. Le vin doit être au moins aussi sucré que le chocolat qu’il accompagne. Cherchez-en un avec des notes fruitées et sucrées plutôt que sèches et amères .  Par exemple, si vous mangez du chocolat sucré, choisissez un produit très doux comme du pineau, du porto ou du madère plutôt qu’un cépage sec, comme du pinot noir. Vous pouvez aussi associer du chocolat à certains blancs moelleux, comme du Sauternes ou à du vin de glace. Adaptez le vin à la texture et à l’intensité du chocolat. En plus du gout sucré de l’aliment, tenez compte de sa qualité riche, onctueuse ou concentrée. Choisissez une boisson qui correspond à la richesse et à l’intensité de la friandise .  Par exemple, du chocolat mi-amer nature s’associera très bien à un blanc pétillant léger et fruité comme un crémant de Bourgogne ou un prosecco. Si vous dégustez un gâteau au chocolat riche et fondant, il se mariera bien avec un vin muté plus épais et sirupeux, comme du marsala ou du banyuls. Il accompagnera à merveille du chocolat noir. Si vous avez choisi du chocolat noir amer, vous pouvez l’accompagner d’un vin qui n’est pas trop sucré. Il doit être fruité, pauvre en tannin et relativement doux plutôt que sec ou acide .  Les cépages comme le cabernet sauvignon, le merlot ou le durif cultivés dans des climats chauds sont parfaits. Si vous voulez quelque chose de plus sucré et lourd, essayez du porto. Buvez du vin moelleux ou sucré. Le chocolat au lait étant plus sucré que le noir, il se marie le mieux avec les vins doux. Choisissez un produit sucré ou mi-sucré, comme du pineau blanc, du porto, du monbazillac, du jurançon ou du zinfandel . Buvez-le avec du chocolat blanc. Étant donné que celui-ci est extrêmement sucré, il se marie le mieux avec les vins très sucrés. Le vin de glace, produit en laissant geler les raisins sur les vignes avant la fermentation, s’associe particulièrement bien à cette sucrerie . Associez le vin à d’autres arômes dans le chocolat. Si celui-ci contient des fruits secs ou à coque, du caramel ou d’autres produits, prenez-les en compte lorsque vous choisissez la boisson. Un bon choix fera ressortir toutes les saveurs présentes dans le chocolat. Vous pouvez essayer une des associations suivantes .  Le chocolat aux cacahouètes se marie extrêmement bien avec le Banyuls, vin liquoreux à l’arôme épicé de fraise. Cette boisson est également parfaite pour accompagner les desserts contenant des fruits rouges . Le chocolat au caramel ou à la fleur de sel est délicieux accompagné de vin rouge aux notes de fruits rouges, de chocolat ou d’épices. Essayez de déguster du chocolat au caramel salé avec un mélange de cabernet sauvignon et de malbec .

english_section_name: Choosing Your Wine