summary: Sachez reconnaitre les symptômes de la vaginose bactérienne. Sachez reconnaitre les symptômes d'une candidose. Sachez reconnaitre les symptômes de la trichomonase. Prêtez attention à votre cycle menstruel. Sachez que certaines femmes pourraient ne pas avoir de symptômes. Évitez de vous exposer. Sachez ce qui augmente le risque de candidose. Comprenez comment les infections vaginales peuvent survenir. Consultez votre médecin. Soyez au courant des risques résultant d'une infection non soignée. Agissez rapidement. Prévenez votre médecin avant de recourir à des traitements naturels. Informez.

document: Cette maladie est typiquement marquée par certains symptômes, parmi lesquels .   Des pertes vaginales avec une odeur désagréable, souvent qualifiée d'odeur de poisson. Des pertes vaginales pouvant être blanches ou grises et de texture mousseuse. Une brulure au moment de la miction. Des démangeaisons et des irritations autour du vagin. Attention, toutes les femmes atteintes de vaginose bactérienne n'auront pas ces symptômes. Les symptômes de cette maladie ressemblent souvent aux symptômes de la vaginose bactérienne, parmi lesquels on retrouve  :   des pertes vaginales inhabituelles caractérisées par un écoulement souvent aqueux et blanchâtre, comme il peut être épais et plus ramassé. On le décrit souvent comme du fromage cottage, des démangeaisons et des brulures dans le vagin et les lèvres, des rapports sexuels douloureux, des mictions douloureuses, des rougeurs et gonflements dans la zone juste à l'extérieur du vagin. Chez la femme, ce sont souvent  :   des pertes vaginales souvent malodorantes ou qui démangent, des pertes vaginales de consistance mousseuse, des démangeaisons vaginales, des pertes jaunâtres ou gris-vert, des mictions douloureuses. Les symptômes de l'infection vaginale peuvent varier selon le moment du cycle menstruel dans lequel se trouve la femme. En fait, les variations hormonales pendant le cycle menstruel peuvent affecter la composition bactérienne du vagin, ainsi que les caractéristiques de l'environnement vaginal . Connaitre votre cycle menstruel vous aidera à remarquer d'éventuels changements. Beaucoup de femmes ayant une vaginose bactérienne ou une trichomonase n'ont aucun des symptômes décrits ci-dessus .  Si vous pensez que vous avez une infection, consultez votre médecin. La trichomonase peut se transmettre par les partenaires sexuels. Si vous pensez que vous avez cette maladie, consultez votre médecin afin de recevoir un diagnostic et un traitement. Sachez que le risque de vaginose bactérienne augmente avec certaines activités. La plupart des femmes ont probablement déjà connu au moins une vaginose bactérienne. Il n'y a pas de cause spécifique. Tout ce qui est susceptible de bouleverser l'équilibre bactérien dans le vagin peut entrainer une vaginose bactérienne. Le risque augmente avec  :   un nouveau partenaire sexuel, plusieurs partenaires sexuels, des rapports sexuels sans préservatifs, les douches vaginales, l'utilisation d'un dispositif intra-utérin comme moyen de contraception. Les candidoses augmentent avec  :   le port de sous-vêtements serrés ou de culottes qui ne sont pas en coton. Ce style de culotte est susceptible d'augmenter la température, l'humidité et peut donner lieu à des irritations, un système immunitaire affaibli, l'utilisation de douches vaginales ou de vaporisateurs parfumés pour l'hygiène féminine, un traumatisme vaginal : par exemple une déchirure entrainée par l'insertion d'un tampon ou d'un autre objet ou par un rapport sexuel mouvementé. Ce type d'infection peut avoir un certain nombre de causes.  Il n'y a pas de cause spécifique à la vaginose bactérienne, qui résulte typiquement d'un déséquilibre dans les populations bactériennes normales. La candidose peut résulter de la consommation d'antibiotiques : ceux-ci tuent les populations bactériennes normales en permettant à l'infection de s'ancrer. Cette maladie peut également découler d'une complication du diabète ou de variations hormonales, comme un cycle menstruel normal ou l'utilisation d'un moyen de contraception. Avant de commencer un traitement, il est important de se faire correctement diagnostiquer auprès d'un médecin. Les traitements peuvent différer selon les différentes formes d'infections vaginales et le degré de l'infection.  Votre médecin prélèvera probablement un échantillon de votre écoulement vaginal à son cabinet, vous demandera un échantillon d'urine et réalisera un examen du vagin. Cet examen risque de vous mettre mal à l'aise, mais il devrait être rapide. L'écoulement sera analysé à la recherche de bactéries, de champignons ou d'autres organismes tels que les trichomonas. Il est important que vous obteniez un diagnostic spécifique auprès de votre médecin. Les approches de traitements diffèrent selon le type d'infection. Une vaginose bactérienne non soignée ou mal soignée peut entrainer des complications, comme la maladie inflammatoire pelvienne, l'accouchement prématuré, un bébé de poids trop faible à la naissance et un risque plus élevé de transmettre une infection sexuellement transmissible comme le sida, le virus de l'herpès simplex, de chlamydias ou de gonocoques . Des trichomonas mal soignés ou non soignés augmentent également le risque de contracter le sida . Consultez immédiatement votre médecin en cas de symptômes graves. Si vous choisissez d'utiliser uniquement des remèdes naturels, pensez à contacter votre médecin dans les cas suivants  :   l'état de vos symptômes ne s'est pas amélioré au bout de 3 jours, vous développez de la fièvre, vous avez du mal à uriner, vos rapports sexuels sont douloureux, vous avez une douleur abdominale, la quantité de vos pertes vaginales augmente ou leurs caractéristiques changent (en ce qui concerne l'odeur ou la couleur), vous avez de nouvelles éruptions cutanées sur votre corps. Lorsque les symptômes commencent à apparaitre, vous devriez toujours penser à vous faire diagnostiquer par votre médecin. En fait, certains traitements marcheront mieux que d'autres pour la vaginose bactérienne ou la candidose. Vous pourriez aussi utiliser ces traitements en complément des médicaments prescrits par votre médecin. Ils n'interfèrent pas avec les antibiotiques à prendre par voie orale. Prévenez votre médecin que vous avez recours à ce type d'approche. Si la méthode est concluante, votre médecin la recommandera peut-être à d'autres personnes. Avertissez vos partenaires sexuels si vous pensez souffrir d'une trichomonase. Il s'agit d'une infection sexuellement transmissible (IST), donc si elle vous est diagnostiquée, vous devriez en informer tous vos partenaires sexuels de façon à ce qu'ils puissent également se soigner. Si la trichomonase est diagnostiquée, les remèdes maison ne sont pas adaptés.

english_section_name: Diagnosing Vaginal Infections

summary: Soyez conscient des risques liés à la douche vaginale. Essayez une douche vaginale achetée en magasin. Préparez une solution de vinaigre de cidre et d'eau. Essayez la douche au peroxyde d'hydrogène. Utilisez de l'huile essentielle d'origan et de l'eau.

document: Ce procédé n'est généralement pas recommandé, car le vagin se nettoie naturellement de lui-même. Cependant, il peut être utilisé en tant que traitement supplémentaire si vous avez une vaginose bactérienne. Vous devriez cependant savoir qu'il y a un risque que les bactéries soient poussées dans votre col de l'utérus et dans l'utérus, entrainant de ce fait des infections graves. Beaucoup de médecins pensent en fait que la douche vaginale est susceptible d'augmenter le risque de vaginose . La douche est la procédure consistant à laver et à nettoyer l'intérieur du vagin avec de l'eau ou d'autres mélanges liquides. Vous pourrez acheter des mélanges tout prêts dans la plupart des pharmacies. On les trouve généralement sous la forme d'une bouteille avec un bec incurvé ou d'un sac.  Commencez par vous mettre dans la douche ou dans votre bain. La plupart des femmes trouvent plus facile d'appuyer une jambe sur une surface, comme le rebord de la baignoire. Faites attention à ne pas glisser. Écartez ensuite vos lèvres pour trouver l'ouverture du vagin. Tenez la bouteille ou le sac dans l'autre main. Faites doucement jaillir le liquide vers le haut à travers le tube ou versez-le dans votre vagin. Le mélange ressortira par votre vagin. Elle vous servira à faire votre douche vaginale. Le vinaigre de cidre serait réputé pour restaurer le pH acide du vagin. Il est relativement efficace pour se débarrasser de la vaginose.  Achetez un kit pour douche vaginale en pharmacie. Vous utiliserez l'équipement du kit. Vous pourriez aussi utiliser un kit pour lavement, car l'équipement est le même. Mélangez deux cuillères de vinaigre de cidre avec un verre d'eau chaude filtrée. N'utilisez pas de vinaigre blanc, car il est trop acide. Utilisez la douche vaginale deux fois par jour pendant quatre jours, puis quotidiennement jusqu'à la disparition des symptômes . Ce produit présente des propriétés désinfectantes et peut aussi permettre de se débarrasser des produits irritants à l'origine de la vaginose bactérienne .  Mélangez du peroxyde d'hydrogène à 3 % avec une quantité équivalente d'eau chaude distillée et de douche vaginale. Utilisez de l'eau distillée, car l'eau doit être stérile et exempte de bactéries. Utilisez une douche deux fois par jour pendant quatre jours, puis quotidiennement jusqu'à la disparition des symptômes . C'est un autre mélange pour réaliser votre douche vaginale. Versez deux ou trois gouttes d'huile essentielle d'origan dans 200 ml d'eau distillée. Recommencez deux fois par jour pendant quatre jours, puis quotidiennement jusqu'à la disparition des symptômes .  Pour une candidose, essayez la douche vaginale composée de deux ou trois gouttes d'huile essentielle d'arbre à thé, mélangées dans 200 ml d'eau distillée. Recommencez deux fois par jour pendant quatre jours, puis quotidiennement jusqu'à la disparition des symptômes. N'ingérez jamais l'huile essentielle d'arbre à thé . Vous pourriez aussi appliquer deux à trois gouttes d'huile sur un tampon et insérer le tampon dans votre vagin. Laissez-le dedans pendant environ 1 heure . N'utilisez pas de traitement aux huiles essentielles si vous êtes enceinte, en train d'allaiter ou que vous pensez tomber enceinte dans un futur proche.

english_section_name: Trying Douches to Treat Vaginal Infections

summary: Obtenez un diagnostic avant de vous soigner. Faites attention si vous êtes enceinte ou si vous allaitez. Employez le traitement qui convient. Limitez votre activité sexuelle. Employez des remèdes qui fonctionnent.

document: Certaines infections vaginales peuvent disparaitre sans employer de médicaments. Avant d'utiliser un traitement, il est important de consulter votre gynécologue, car les effets des remèdes naturels varient en fonction du type d'infection et de la sévérité du problème.  Établir un diagnostic soi-même est difficile et même dangereux, car différents types d'infections peuvent souvent avoir des symptômes identiques. Un médecin est la seule personne pouvant vous dire avec certitude ce que vous avez et le traitement qui vous convient. Informez votre médecin de votre forte préférence pour les remèdes naturels. Certains gynécologues prendront la peine de respecter vos convictions et vous diront quels sont les remèdes qui sont le plus adaptés à votre cas. La trichomonase est une infection vaginale courante et très contagieuse qui est techniquement une IST. Les remèdes naturels n'auront aucun effet pour soigner la cause du problème et dans ce cas, vous devrez impérativement suivre la prescription du médecin . De nombreux traitements naturels contre une vaginose bactérienne ou une mycose vaginale ne présentent en général aucun risque, mais si vous allaitez ou si vous êtes enceinte (ou souhaitez l'être prochainement), vous devez vous en éloigner, car vous risquez de faire du mal à votre bébé sans le vouloir. Si vous avez une infection vaginale alors que vous êtes enceinte, vous devez absolument consulter votre médecin et vous soigner, car les mycoses vaginales, en particulier celles qui sont actives, peuvent être transmises à votre enfant lors de l'accouchement . Le traitement que vous devez suivre varie en fonction du type d'infection. Pour éviter les complications possibles, vous ne devez utiliser que le remède qui est spécifiquement approprié à votre type d'infection. N'employez jamais un remède qui est destiné à une maladie qui n'est pas exactement la vôtre, sauf bien sûr si votre gynécologue vous le prescrit.  Si vous souffrez d'une vaginose bactérienne, douchez-vous avec modération, car ce n'est pas recommandé pour les mycoses et la trichomonase. Les gousses d'ail et le gel parodontal doivent être employés uniquement pour les vaginoses bactériennes. Le suppositoire probiotique et le suppositoire au yaourt peuvent quant à eux être utilisés aussi bien pour une vaginose bactérienne que pour une mycose . Les suppositoires à l'acide borique sont recommandés exclusivement pour les mycoses. En cas de traitement naturel, il peut vous être demandé de vous abstenir d'avoir des rapports sexuels, veillez donc à limiter vos ébats ou à les reporter à plus tard... Ceci n'est pas toujours une nécessité, vous devez donc demander à votre médecin ou effectuer une recherche sur internet pour savoir si le produit auquel vous avez recours ne vous empêche pas de vous amuser avec votre partenaire et s'il ne présente pas de risques pour vous ou lui (ou elle). Vous devez être particulièrement prudent lorsque vous utilisez des suppositoires à l'acide borique, car il est toxique et ne peut pas être ingéré, dans ce cas précis, le sexe oral est à bannir . Les traitements naturels peuvent parfois fonctionner, mais si vous ne notez pas d'amélioration, vous devez consulter votre médecin, car vous ne prenez peut-être pas ce dont vous avez besoin et seul un professionnel peut le déterminer. Quelquefois, seuls les médicaments pharmaceutiques peuvent résoudre le problème.  Si une infection vaginale, en particulier s'il s'agit d'une mycose, ne disparait pas ou réapparait continuellement, il y peut y avoir un problème sous-jacent plus important comme un cancer, du diabète ou une IST. Ce n'est pas forcément toujours le cas, mais seul un médecin peut vous donner une confirmation . Si vous ne voyez aucune amélioration ou si les symptômes s'aggravent au bout de trois jours, rendez-vous chez votre gynéco sans tarder. Il est impératif de vous débarrasser complètement de l'infection vaginale. Si vous ne le faites pas, des complications vont apparaitre dans le futur, par exemple une maladie inflammatoire pelvienne, vous augmentez aussi le risque d'être contaminée par une IST et d'accoucher avant terme . Même si vous pensez que vous êtes guérie grâce à un traitement naturel, consultez votre médecin afin qu'il vous le confirme après un test.

english_section_name: When Should You Try This?

summary: Achetez une crème ou un gel en vente libre. Consultez votre médecin. Ayez recours aux antibiotiques. Soignez une candidose tenace avec une crème antifongique. Soignez une infection qui dure longtemps avec du fluconazole. Faites attention si vous êtes enceinte.

document: La plupart des crèmes et des gels contre les candidoses en vente libre sont aussi efficaces que les médicaments antifongiques. Le Monistat et le Gyne-Lotrimin en sont des exemples. Utilisez-les selon les instructions d'utilisation. Si vous avez des infections fréquentes, utilisez-les pendant 7 jours . Il est nécessaire de le faire quand vous avez des infections vaginales à répétition, où qu'elles durent sur le long terme. Si vous avez souvent des infections ou que votre infection ne s'en va pas, prenez rendez-vous auprès de votre médecin. Des infections récurrentes pourraient indiquer une maladie sous-jacente plus grave, comme le diabète, le cancer ou le sida .  Si vos symptômes ne disparaissent pas au bout de trois jours, consultez votre médecin pour envisager un traitement médical. Vous devriez également consulter si vos symptômes reviennent ou s'aggravent. Votre médecin pourrait vous prescrire un médicament antifongique pour supprimer l'infection. Vous aurez probablement besoin de prendre ce médicament chaque semaine ou chaque mois pendant six mois à un an . Ces médicaments vous permettront de soigner une vaginose bactérienne ou une trichomonase. Le traitement dépendra du type d'infection, de sa gravité et de sa durée. Les antibiotiques sont prescrits dans le cas de la vaginose bactérienne et de la trichomonase, mais ne sont pas efficaces pour les candidoses.  La vaginose bactérienne est généralement soignée avec du métronidazole ou de la clindamycine. Ils sont considérés sans danger si vous êtes enceinte. Les partenaires masculins n'ont généralement pas besoin de traitement, mais les partenaires féminines devraient être informées et faire l'objet d'un examen médical .  La trichomonase est généralement soignée avec une seule dose de métronidazole ou de tinidazole. Ce sont des médicaments qui ne présentent pas de danger pour les femmes enceintes . La trichomonase est une infection sexuellement transmissible, vous devez donc vous assurer que votre partenaire sexuel sera également soigné. Vous devriez attendre 7 jours après le traitement avant d'avoir à nouveau des rapports sexuels. Les candidoses peuvent être soignées avec des crèmes antifongiques, des pommades ou des suppositoires vaginaux. Voici des exemples de ces traitements : le butoconazole (Gynazole-1), le clotrimazole (Gyne-Lotrimin), le miconazole (Monistat 3) et le terconazole (Térazol 3). Votre médecin pourrait vous les prescrire ou bien vous pourrez en trouver en vente libre dans votre pharmacie (sous la forme de doses plus faibles). On peut également soigner les candidoses avec une dose unique de fluconazole (Diflucan ). Les candidoses récurrentes ou plus compliquées pourront être soignées avec des doses plus élevées de ces médicaments ou on vous demandera de les prendre pendant une durée plus longue. La plupart du temps, votre partenaire n'aura pas besoin de traitement. Cela pourrait cependant changer si vous avez des infections récurrentes . Les femmes enceintes peuvent être affectées par les candidoses et celles-ci devront être soignées avant la naissance de leur bébé. Si vous avez toujours une candidose à la naissance du bébé, vous risquez de la lui transmettre et de lui occasionner du muguet . Pendant cette période, consultez votre médecin pour soigner vos infections vaginales.

english_section_name: Treating Vaginal Infections if Home Remedies Aren't Working

summary: Prenez des probiotiques par voie orale. Lavez délicatement votre zone génitale. Ne portez que des sous-vêtements blancs et en coton. Utilisez un détergent doux pour vos sous-vêtements. Prenez de bonnes habitudes pour vous essuyer aux toilettes. Utilisez des tampons pendant la journée. Essayez de ne pas porter de collants. Évitez les produits irritants.

document: C'est un moyen pour prévenir la vaginose bactérienne. Vous pourriez prendre des probiotiques par voie orale (soit en comprimés, soit sous forme de yaourt). Ils sont principalement utiles pour la prévention, plutôt que pour le soin. Si vous avez tendance à attraper des vaginoses bactériennes, prenez quotidiennement une portion de yaourt (environ 150 grammes) avec 4 à 5 millions de CFU (Colony Forming Units). Prenez un yaourt qui comporte cette information sur l'étiquette. Vous pourriez aussi prendre des gélules de probiotiques en suivant les instructions de l'emballage. Les experts ne savent pas exactement comment les cultures de bactéries ingérées dans un yaourt ou les suppléments en probiotiques sont susceptibles de repeupler le vagin, mais leur action a quand même été prouvée . Utilisez un savon très doux et de l'eau chaude afin de laver votre zone génitale. Séchez-vous au moyen d'une serviette propre et laissez sécher à l'air libre. Vous pourriez aussi essayer de sécher avec un sèche-cheveu réglé sur de l'air froid . Évitez de gratter ou de frotter votre zone génitale. Essayez de limiter au maximum l'irritation en laissant tranquille votre zone génitale. Ne la frottez pas, ne la grattez pas. Le coton permet de conserver la zone génitale au frais et au sec. La couleur blanche évite les produits irritants qui pourraient se trouver dans les teintures. Évitez le nylon, l'acétate et les fibres synthétiques. Évitez de porter des strings, car ceux-ci ont tendance à être irritants. Utilisez un savon modéré sans parfum (comme Woolite sans parfum) afin de laver vos sous-vêtements. N'utilisez pas de produit adoucissant. Ils contiennent des produits chimiques susceptibles de vous irriter. Rincez deux fois vos sous-vêtements pour vous assurer que tout le détergent est parti. Les résidus de détergent sont susceptibles de causer une irritation. Utilisez du papier toilette blanc et doux. Pensez à toujours nettoyer de l'avant vers l'arrière afin de minimiser le risque d'infection par les bactéries des selles. Au lieu d'utiliser des serviettes hygiéniques pendant vos règles, utilisez des tampons. Évitez les tampons déodorants, car ils présentent le risque de choc anaphylactique. Remplacez les tampons toutes les quelques heures, en fonction de votre écoulement. Ne gardez pas les tampons toute la nuit. Utilisez plutôt des serviettes hygiéniques. Les collants ne permettent pas à la zone génitale de respirer. Ils capturent la chaleur et l'humidité, ce qui crée un terrain parfait pour les bactéries, les champignons et les autres organismes. Portez plutôt des bas nylon avec une culotte en coton. Évitez les produits d'hygiène féminine, car ils sont susceptibles d'irriter le vagin. Ce sont par exemple les serviettes hygiéniques déodorantes, les vaporisateurs et déodorants féminins et tout produits contenant de la vaseline, de l'huile ou de la graisse. Évitez les bains moussants, les huiles de bain, le talc et la poudre, particulièrement la poudre qui contient de la fécule de maïs. Cette dernière est une nourriture pour les microorganismes.

english_section_name: Preventing Vaginal Infections

summary: Essayez le yaourt nature. Refaites le plein de bactéries avec un suppositoire de probiotiques. Utilisez du gel parodontal. Essayez la gousse d'ail. Soignez une candidose avec un suppositoire d'acide borique.

document: Cela vous semble sale et bien ça l'est. Pourtant, il s'agit d'un moyen de repeupler le vagin avec des bactéries sans danger et donc de « noyer » le parasite. Il n'y a cependant pas de preuve scientifique corroborant cette méthode .  Utilisez du yaourt nature avec une seringue de 10 ml (vous pourrez en acheter en pharmacie). Remplissez chaque soir la seringue de yaourt naturel et remplissez votre vagin en y insérant la seringue et en faisant coulisser le piston. Allez au lit comme d'habitude, mais portez une serviette hygiénique. C'est au moment où vous vous lèverez le matin que cela peut être sale. Vous devriez également porter une fine serviette hygiénique pendant la journée. Recommencez chaque soir jusqu'à ce que les symptômes disparaissent. Vous pourriez aussi utiliser un tampon enduit de yaourt, même si un tampon sans applicateur risque d'être difficile et peu agréable à insérer. Les probiotiques permettent de refaire le plein de bonnes bactéries dans votre corps .  Les gélules de probiotiques peuvent être chères, on en trouve en pharmacie. Utilisez des suppositoires en gélules, car les suppositoires durs pourraient ne pas être efficaces. Procurez-vous une marque contenant du Bifidobacterium longum, du Lactobacillus rhamnosus, du Bifidobacterium infantis, du Lactobacillus acidophilus ou du Lactobacillus reuteri HA-188. Il n'y a pas beaucoup de preuves permettant d'affirmer qu'un supplément à base de probiotiques ou de yaourt pourrait être utile pour prévenir la trichomonase. Utilisez du gel parodontal Rephresh et appliquez-le autour du vagin. Il contient notamment un désinfectant qui serait efficace dans le traitement de la vaginose bactérienne . L'insertion d'une gousse d'ail entière et pelée dans le vagin est réputée efficace pour soigner la vaginose bactérienne . L'ail contient de l'allicine, un antibiotique naturel qui combat la vaginose. Pelez une gousse d'ail. Percez des petits trous dans la gousse de façon à ce que l'alliciline puisse s'échapper. Insérez la gousse dans votre vagin. Remplacez la gousse toutes les quatre heures pendant 7 jours ou jusqu'à la disparition des symptômes . L'acide borique peut être irritant et vous ne devriez pas fabriquer votre propre suppositoire. Ne l'appliquez pas directement sur le vagin. Recherchez de la levure arrêt Vitanica, un suppositoire vaginal qui se trouve en pharmacie. Ce produit est spécialement conçu contre les candidoses .  Suivez les instructions de l'emballage. Vous ne devriez pas pratiquer le sexe oral lorsque vous utilisez de l'acide borique, car c'est un poison pour votre partenaire.

english_section_name: Trying Vaginal Suppositories


summary: Récupérez ce dont vous allez avoir besoin. Choisissez votre vernis à ongles et votre poudre. Préparez soigneusement votre poudre. Laissez reposer votre vernis à ongles pendant 24 heures. Faites attention au topcoat que vous comptez mettre.

document: Si vous comptez vous servir fréquemment de ce vernis à ongles mat, autant en préparer un flacon complet. Ainsi, vous n'aurez pas à le préparer chaque fois que vous en aurez besoin. Vous aurez besoin :  d'un vernis à ongles, de fécule de maïs, d'un fard à paupières mat, de poudre de mica ou d'un pigment cosmétique en poudre, d'un tamis fin (pour la fécule de maïs), d'un cure-dent (pour le fard à paupières), d'un carré de papier de 5 cm de côté, d'un vernis à ongles, de 2 ou 3 petites billes en acier inoxydable (facultatif), d'une coupelle ou d'une petite soucoupe. Votre flacon de vernis ne doit pas être plein. Comme vous allez y introduire de la poudre, si le flacon est trop rempli, il débordera.  Si vous désirez un topcoat mat, vous aurez besoin d'un vernis à ongles transparent et d'un peu de fécule ou de farine de maïs . Ce topcoat mat pourra alors être étalé sur vos ongles déjà faits. Si voulez un vernis à ongles mat, mais classique, vous aurez besoin d'un vernis d'une teinte franche et de fécule de maïs ou de farine de maïs. Si vous voulez une couleur plus personnalisée, vous aurez besoin à la base d'un vernis à ongles transparent. Il vous faudra ensuite au choix un fard à paupières mat, de la poudre de mica ou un pigment cosmétique en poudre que vous introduirez dans le vernis en question . L'adjonction de fécule de maïs rend la finition encore plus mate. Quelle que soit la poudre choisie, elle doit être extrêmement fine. Si elle n'est pas finement broyée, votre vernis sera grumeleux. Versez la fécule ou la farine de maïs dans un tamis fin placé au-dessus d'un récipient. Si vous travaillez à partir de fard à paupières, détachez quelques morceaux de votre palette de maquillage, puis écrasez-les avec l'extrémité d'un crayon ou d'une brosse à maquiller. La poudre de mica et les pigments sont vendus déjà finement broyés.  Il ne faut que quelques pincées de fécule de maïs ou de farine de maïs. Si vous utilisez du fard à paupières, comptez un godet de fard pour une moitié de flacon de vernis . Ainsi, les pigments, la poudre auront bien eu le temps de se dissoudre dans le vernis. Celui-ci sera alors plus lisse, moins grumeleux . Les topcoats vendus dans le commerce sont généralement brillants. Si vous en passez un de ce type sur votre ongle mat, vous risquez bien de ne pas obtenir le résultat escompté. En ce cas, il faudra trouver un topcoat mat lui aussi. Faites des essais.

english_section_name: Making an Entire Bottle of Matte Polish

summary: Récupérez ce dont vous allez avoir besoin. Choisissez votre fard à paupières. Laissez sécher le vernis.

document: Il arrive souvent qu'on ne trouve pas la bonne couleur pour son vernis à ongles. Heureusement, avec un fard à paupières mat de la couleur voulue et d'un vernis à ongles transparent, vous allez pouvoir faire le vernis mat dont vous rêvez et que personne ne portera. Si vous ne désirez qu'un topcoat mat, vous pouvez utiliser de la fécule de maïs. Vous aurez besoin :  d'un vernis à ongles transparent, d'un fard à paupières mat, de fécule de maïs (facultatif), d'un cure-dent, d'une coupelle ou d'une petite soucoupe Vous pouvez prendre n'importe quelle couleur pourvu qu'elle soit mate. Vous pouvez aussi prendre des pigments cosmétiques en poudre. Ces derniers sont bien pratiques, car ils sont déjà en poudre, ce qui n'est pas le cas du fard à paupières . Si vous désirez un topcoat mat transparent, prenez plutôt de la fécule de maïs . La couleur du fard que vous avez choisie ne donnera sa teinte définitive que lorsque le vernis sera sec. Évitez de mettre un topcoat du commerce. En effet, la plupart d'entre eux sont brillants et risquent d'annuler l'effet mat de votre manucure. Cependant, si vous trouvez un vrai topcoat mat, allez-y !

english_section_name: Using Eye Shadow

summary: Récupérez ce dont vous allez avoir besoin. Laissez sécher quelques secondes. Laissez sécher complètement vos ongles.

document: Une fois vos ongles faits, vous devez aller vite en besogne, sinon le vernis sèchera et sera trop dur à étaler. Vous aurez besoin :  d'une base de vernis et d'un vernis à ongles, de levure, d'un tamis fin, d'une coupelle ou d'un petit récipient, d'une petite brosse à maquillage souple. C'est suffisant pour que la mince couche de levure pénètre dans le vernis à ongles, c'est ce qui donnera l'effet matifiant. Au premier abord, le vernis vous semblera peut-être brillant, mais en séchant il prendra une teinte mate. Évitez ensuite de mettre un topcoat du commerce. En effet, la plupart d'entre eux sont brillants et risquent d'annuler l'effet mat de votre manucure. Cependant, si vous trouvez un vrai topcoat mat, allez-y !

english_section_name: Brushing on Baking Powder

summary: Récupérez ce dont vous allez avoir besoin. Retirez vos mains de la vapeur.

document: Une fois vos ongles faits, vous devez aller vite en besogne, car il faut travailler avec un vernis à ongles fraichement mis. Si vous tardez, le vernis sèchera et vous ne pourrez plus rien faire. Vous aurez besoin :  d'un vernis à ongles et d'une base de vernis, d'eau, d'une casserole. Au bout de quelques secondes, le vernis devrait être mat. Ôtez alors vos mains de la vapeur et laissez sécher à l'air libre .

english_section_name: Using Steam on a Regular Manicure

summary: Récupérez ce dont vous allez avoir besoin. Prenez votre temps pour vous faire une manucure parfaite. Choisissez un topcoat mat de bonne qualité.

document: Si vous ne trouvez pas de vernis à ongles mat de la couleur que vous voulez, vous pouvez recourir à un topcoat mat qui sera posé sur un vernis que vous aimez. Vous aurez besoin :  d'une base de vernis, d'un vernis à ongles, d'un topcoat mat. Les topcoats mats ont l'inconvénient de faire ressortir tous les défauts, comme les stries ou les inégalités. Au contraire, par le jeu des reflets, un topcoat brillant a tendance à masquer ces irrégularités . Le flacon devra porter la mention « mat ». Sachez dès à présent qu'il existe des topcoats qui éclaircissent ou modifient la couleur du vernis sous-jacent. C'est souvent le cas des topcoats qui présentent un aspect laiteux .

english_section_name: Using Matte Topcoat on a Regular Manicure


summary: Présentez votre premier point. Présentez vos arguments. Abordez votre point suivant. Répétez le même processus pour tous les points restants.

document: Le plan du corps de votre exposé commencera par le premier point que vous voudrez présenter. Rédigez une transition fluide entre votre introduction et le corps de votre présentation .  Votre premier point correspondra à un grand titre dans votre plan et sera généralement marqué par un chiffre romain. Sous ce grand-titre viendra toute une série de sous-titres, qui seront des commentaires, des statistiques ou autres arguments qui viendront soutenir votre point principal. Selon la façon dont vous avez formaté votre plan, ces sous-titres seront marqués par des lettres ou des points. En dessous de votre premier point, vous listerez les faits ou autres arguments spécifiques sur lesquels vous voulez vous appuyer pour faire passer votre point. Il pourrait s'agir de dates, de statistiques ou de citations d'autres sources .  Comme pour les points eux-mêmes, vos arguments devront généralement être présentés du plus fort ou plus important, au moins convaincant. Ainsi, si vous manquez de temps, vous pourrez facilement faire l'impasse sur les derniers points, sans vous soucier d'oublier quelque chose d'important. Le type d'arguments ou de sous-points que vous inclurez dépendra du type de présentation dont il s'agit. Essayez d'éviter de présenter de trop nombreux chiffres ou de longues séries de statistiques à votre audience : les gens ne retiendront généralement pas ces informations. Si vous avez rassemblé une quantité importante de statistiques ou de données numériques, il sera préférable de créer une infographie que vous projetterez pendant que vous parlez. Gardez en tête qu'il peut s'avérer tout particulièrement efficace de mentionner des histoires ou anecdotes personnelles pour appuyer sur un point. Par exemple, si le premier point de votre présentation sur la castration et la stérilisation des animaux domestiques est la liste des bienfaits entrainés pour les animaux eux-mêmes, vous pourriez appuyer sur le fait que les chiens et les chats castrés ou stérilisés vivent plus longtemps, sont moins sujets à certains types de cancer, et sont généralement en meilleure santé que les animaux domestiques qui ne sont pas castrés ou stérilisés. Après avoir présenté toutes les informations que vous vouliez inclure dans votre premier point, revenez à votre grand titre et trouvez une façon fluide d'amener votre second point, en une phrase ou deux .  Ne passez pas trop de temps à peaufiner votre transition. Cette partie n'aura pas à être incroyablement sophistiquée. Si vous ne parvenez pas à trouver une idée illustrant parfaitement le point, utilisez simplement une phrase transitionnelle. Par exemple, vous pourriez dire « maintenant que nous avons exploré les bienfaits de la castration et de la stérilisation pour les animaux eux-mêmes, je voudrais vous présenter leurs bienfaits sur votre famille. » Une transition efficace pourra s'appuyer sur un mot ou une formule en particulier, comme le terme « bienfaits » dans l'exemple ci-dessus. Le reste de votre plan sera construit de la même façon que votre première partie. Commencez par présenter l'argument central en une phrase ou deux, puis présentez trois ou quatre sous-points pour illustrer et appuyer l'idée principale . Lorsque vous choisissez vos sous-points ou les faits sur lesquels vous voulez mettre l'accent dans votre présentation, gardez toujours votre audience en tête, ainsi que votre argument principal. Pensez à ce qui est important pour votre public et à ce qu'ils trouveront le plus intéressant ou le plus surprenant.

english_section_name: Building the Body of Your Speech

summary: Pensez à une transition fluide. Résumez les points que vous avez abordés. Reformulez votre thèse. Cherchez à rester dans les esprits. Remerciez le public et la personne qui vous a invité. Prévoyez un temps pour les questions.

document: Maintenant que vous avez terminé de travailler sur le corps de votre présentation, pensez à une phrase transitionnelle efficace, qui signalera à votre public que vous arrivez à la fin de votre intervention . Cette transition ne sera pas forcément très élaborée : elle ne sera peut-être même pas une phrase complète. Vous pourriez simplement dire « en conclusion... », puis vous lancer dans un résumé de vos différents points. Les coachs en présentation décrivent souvent l'organisation d'une présentation en ces termes : « dites ce que vous allez dire, dites-le, puis dites ce que vous avez dit. » Commencez votre conclusion en rappelant à votre audience les points que vous avez abordés dans votre exposé .  Pas besoin ici d'entrer dans les détails : il s'agit simplement d'appuyer à nouveau sur ce que vous avez déjà dit à votre public. Ne présentez pas d'information nouvelle dans ce résumé. Vous pourriez par exemple dire « comme nous l'avons vu, la castration et la stérilisation des chats et des chiens présentent de nombreux bienfaits, non seulement pour vous et vos animaux, mais également pour la société dans son ensemble. » À ce point de votre présentation, vous devrez présenter votre thèse davantage comme une conclusion ou un argument final que comme une hypothèse, comme vous l'aviez présenté en introduction .  Si vous avez mené votre présentation correctement, vous aurez entièrement prouvé votre thèse et démontré son importance. Vous devrez faire le lien avec le résumé de vos différents points et présenter une affirmation forte. Pour une présentation brève, vous pourrez généralement combiner le résumé de vos points avec votre thèse, en une seule phrase de conclusion. Vous pourriez par exemple dire « aux vues des avantages qu'elles entrainent pour la santé de vos chiens et chats, pour vos familles et pour le bienêtre général de notre communauté, il est clair que la castration et la stérilisation devraient être l'une des priorités des propriétaires d'animaux. » Pour terminer votre présentation, pensez à une idée du même type que celle que vous avez utilisée en accroche de votre exposé. Il pourrait s'agir d'une anecdote ou d'une note d'humour rappelant l'importance du sujet abordé .  Vous pourriez trouver un moyen de revenir à la même anecdote que celle que vous avez utilisée en accroche de votre présentation. Si votre présentation est de type argumentatif, elle se terminera généralement par un appel à passer à l'action. Donnez à votre public un exemple de l'importance du sujet de votre présentation et demandez-lui d'agir en conséquence. Lorsque vous appelez votre audience à passer à l'action, n'oubliez pas d'inclure des informations précises, telles qu’où se rendre, qui contacter et quand agir. Par exemple, vous pourriez dire « toute la semaine prochaine, la SPA de Chantilly castrera et stérilisera les chats et les chiens gratuitement, à la clinique vétérinaire du 23, rue de la République. Appelez dès aujourd'hui le 01 01 01 01 pour prendre rendez-vous pour votre boule de poils ! » En remerciant l'audience de vous avoir écouté, vous lui montrerez que vous reconnaissez l'importance de son temps. Si vous avez été invité à faire votre présentation par un individu en particulier ou par une organisation, pensez également à les mentionner à nouveau.  Si votre présentation était plutôt longue ou que vous avez dépassé le temps qui vous était alloué, veillez tout particulièrement à rappeler au public que vous appréciez qu'il vous accorde de son temps. Tout comme pour votre salutation, pensez à noter ce point dans votre plan, afin de ne pas l'oublier le moment venu. Cela ne veut pas dire que vous devrez rédiger mot pour mot ce que vous direz : vous devrez avant tout être direct et sincère dans vos propos. Parlez avec les organisateurs de l'évènement et déterminez si vous pouvez (ou devrez) laisser le public vous poser des questions sur votre présentation. Si vous avez l'intention de consacrer un moment aux questions, notez-le dans votre plan, afin de ne pas oublier de mentionner ce point à la fin de votre intervention .  Si vous voulez établir des paramètres pour les questions, assurez-vous de les lister dans votre plan, afin de les mentionner lorsque vous inviterez le public à vous poser des questions. Anticipez les questions que l'on pourrait vous poser en fonction du sujet traité. Exercez-vous à y répondre en les incorporant à votre plan. Vous devrez également préciser le temps que vous pouvez consacrer aux questions ou le nombre de questions auxquelles vous répondrez.

english_section_name: Creating Your Closing

summary: Commencez par saluer votre public. Ouvrez votre présentation par une accroche. Donnez à votre public une raison de vous écouter. Présentez votre thèse. Établissez votre crédibilité. Passez vos points principaux en revue.

document: Lorsque vous vous lèverez pour parler, la première chose que les gens voudront savoir sera qui vous êtes. Si quelqu'un d'autre vous a présenté, prenez le temps de l'en remercier et remerciez également les organisateurs de l'évènement ou la personne qui vous a invité à parler .  Gardez en tête que vous pourriez être nerveux alors que vous commencerez votre exposé. Notez qu'il vous faudra vous présenter et remercier l'organisateur, afin de ne pas oublier de le faire le moment venu. S'il y a un point qui vous lie à votre audience ou au groupe qui a organisé l'évènement, mentionnez-le également dans votre salutation, en particulier si vous n'avez pas été présenté par quelqu'un d'autre. Par exemple, vous pourriez dire « Bonsoir, je suis Sally Soleil et je suis volontaire à la SPA de Chantilly depuis maintenant 5 ans. Je suis très honorée d'être invitée à vous parler ici ce soir de l'importance de la castration et de la stérilisation des animaux domestiques. » Après vous être présenté à votre audience, vous devrez attirer son attention. Vous pourriez faire une petite blague, raconter une anecdote personnelle ou faire une observation intéressante sur votre sujet qui n'aurait pas sa place ailleurs dans votre exposé .  Alors que vous choisissez votre accroche, tenez compte de votre public. Qu'est-ce qui pourrait attirer l'attention de ces gens ? Ce ne sera pas forcément ce que vous trouvez, vous, intéressant ou amusant. Si vous n'êtes pas sûr que votre accroche fonctionne, répétez-la devant des amis ou des proches ayant à peu près le même âge et les mêmes centres d'intérêt que les gens qui seront dans le public lorsque vous ferez votre présentation. Par exemple, si vous faites une présentation sur la castration et la stérilisation des animaux domestiques devant des familles habitant un quartier résidentiel, vous pourriez commencer votre discours par une référence au film Disney « les 101 Dalmatiens ». Dans cette partie de votre introduction, vous ferez la transition entre votre accroche et le sujet de votre présentation. Cette partie ne devrait pas être plus longue qu'une phrase ou deux .  Expliquez brièvement l'importance du sujet que vous allez aborder dans votre présentation. S'il s'agit d'une présentation informative, expliquez en quoi les informations sont importantes ou pertinentes pour votre public. Pour une présentation argumentative, expliquez ce qu'il pourrait se passer si des mesures ne sont pas prises pour résoudre le problème. Par exemple, vous pourriez dire « chaque année, notre refuge animalier doit euthanasier 500 chats et chiens. Si tous les animaux domestiques étaient castrés et stérilisés, il est estimé que ce chiffre serait inférieur à 100. » Votre thèse informera, dans les grandes lignes, votre public de la portée de votre intervention. La structure et le contenu de cette thèse varieront selon le type de l'exposé .  S'il s'agit d'une présentation argumentative, votre thèse sera le point ultime que vous souhaitez prouver à travers l'information que vous allez présenter. Par exemple, la thèse d'une présentation cherchant à prouver que tous les propriétaires de chiens et de chats devraient castrer ou stériliser leurs animaux pourrait être « notre communauté tout entière bénéficierait de la castration et de la stérilisation des chats et des chiens. » La thèse d'une présentation plus informative résumera plus simplement le type d'informations présentées à l'audience. Pour une présentation scientifique, votre thèse devra refléter l'hypothèse de l'étude scientifique que vous présenterez. Vous avez présenté le sujet, mais vous devrez maintenant faire comprendre au public pourquoi il devrait vous écouter. Votre crédibilité ne viendra pas forcément d'un diplôme ou d'années de recherche : elle pourrait également être liée à votre histoire personnelle .  Si vous faites un exposé dans le cadre d'un cours, votre « crédibilité » pourrait simplement s'appuyer sur le fait que vous avez suivi le cours et avez fait des recherches sur le sujet. Néanmoins, si vous avez un intérêt plus personnel pour le sujet de votre présentation, ce sera le moment idéal pour le mentionner. ¨Pour une présentation argumentative, un lien personnel avec le sujet pourra appuyer votre crédibilité. Par exemple, peut-être faites-vous une présentation sur les politiques publiques en matière de logement et vous êtes-vous intéressé au sujet lorsque votre famille a été menacée d'expulsion. Ce genre de lien personnel comptera bien souvent plus pour les membres de votre audience qu'une expérience professionnelle dans le domaine. Maintenant que votre public sait de quoi vous allez parler, pourquoi vous allez en parler et pourquoi il devrait vous écouter, présentez-lui un petit résumé des points que vous allez aborder au cours de votre exposé .  Il n'y a pas de règles établies en la matière, mais les présentations se décomposent généralement en trois points principaux. Listez-les dans votre introduction, dans l'ordre dans lequel vous allez les aborder dans votre présentation. L'ordre dans lequel vous aborderez les points dépendra du type de présentation dont il s'agit. Par exemple, votre présentation sur la castration et la stérilisation des animaux domestiques pourrait aborder en premier lieu les avantages entrainés pour les animaux, puis les avantages pour la famille et enfin les avantages pour la société dans son ensemble. La présentation commencera ainsi par un point limité, qui s'élargira peu à peu. Pour une présentation argumentative, vous devrez généralement commencer par l'argument le plus fort et passer progressivement à des points de moins en moins forts. Si vous faites une présentation informative concernant un évènement historique, vous pourriez présenter vos points par ordre chronologique. D'autres types de présentations informatives devront en revanche commencer par le point le plus large et avancer peu à peu vers les points plus spécifiques. Vous devrez dans tous les cas organiser vos points dans un ordre qui vous paraisse naturel et qui permettra une transition facile d'un point à un autre.

english_section_name: Crafting Your Introduction


summary: Procurez-vous un bâtonnet en bois d’oranger. Lavez-vous les mains. Poussez l’extrémité plate du bâtonnet sous votre ongle. Faites glisser le bâtonnet sous l’ongle. Retirez la saleté et les débris de la face inférieure de l’ongle.

document: Ils sont fabriqués en bois comme le sous-entend leur nom, ont une extrémité pointue et l’autre extrémité plate inclinée semblable à un tournevis à tête plate. Vous pouvez les trouver dans le rayon beauté parmi des produits de soins des ongles. Vous pouvez aussi utiliser un poussoir à cuticules ou un cure-dent propre, mais ils sont plus difficiles à utiliser que le bâtonnet en bois d’oranger . Commencez par enlever la saleté et l’excès d’huile. Frottez vos mains sous l’eau tiède tout en nettoyant avec une attention particulière sous vos ongles. Lavez autant de saleté que possible à l’aide de l’eau et du savon.  Retournez vos mains pour que l’eau coule sur la face inférieure de vos ongles. Coupez le robinet ou sortez la main de l’eau et appliquez le savon sous vos ongles à l’aide de la pulpe de vos doigts. Séchez-vous les mains une fois que vous avez fini. Il sera difficile d’utiliser un bâtonnet en bois d’oranger si vos mains sont mouillées. Exercez une légère pression sur le bâtonnet tout en faisant attention à ne pas écorcher la peau. Vous devez aller aussi loin que possible sans séparer la peau de l’ongle. Si vous le faites, vous créez ainsi un refuge pour la saleté et les bactéries . Il vous sera peut-être plus facile d’utiliser l’extrémité pointue pour nettoyer sous vos ongles. Cependant, il est plus risqué de l’utiliser, car vous pourriez accidentellement écorcher la peau. Commencez dans un coin de l’ongle à nettoyer et insérez délicatement l’extrémité plate du bâtonnet. Appuyez dessus jusqu’à ce que vous sentiez que votre doigt oppose une certaine résistance . Déplacez le bâtonnet d’un coin à l’autre. Essuyez la saleté sur une serviette et répétez l’opération jusqu’à ce que le bâtonnet soit débarrassé de toute saleté .

english_section_name: Cleaning with an Orange Stick

summary: Mettez du dentifrice sur votre brosse à ongles. Frottez le dentifrice sous vos ongles. Laissez le dentifrice sous vos ongles pendant trois minutes. Mettez du jus de citron dans un bol. Laissez vos mains trempées pendant dix minutes. Préparez une pâte de bicarbonate de soude. Appliquez la pâte de bicarbonate de soude. Lavez-vous les mains et appliquez une lotion.

document: Ajoutez une quantité de dentifrice correspondante à la taille d’un petit pois à votre brosse à ongles. Passez le dentifrice dans les poils de la brosse pour une application plus uniforme .  Choisissez un dentifrice blanchissant. Vous pouvez ajouter plus de dentifrice si vous le souhaitez. Tout comme vous l’aviez faite au moment de nettoyer vos ongles avec la brosse, frottez la brosse à la face inférieure de vos ongles pour appliquer le dentifrice. Assurez-vous qu’une fine couche de dentifrice reste sous l’ongle . Il faut un certain temps pour que l’action blanchissante du dentifrice se manifeste. Après trois minutes, lavez le dentifrice de vos ongles . Pressez deux citrons pour en obtenir le jus ou utiliser un flacon de jus de citron. N’ajoutez pas d’eau au jus .  Vous aurez besoin d’assez de jus de citron pour tremper les extrémités de vos doigts. Vous pouvez trouver du jus de citron en conserve à l’épicerie. Laissez les extrémités de vos doigts dans le bol pour permettre au jus de citron d’avoir l’effet blanchissant sur vos ongles. Après dix minutes, rincez-vous les mains à l’eau propre . Versez 30 millilitres de bicarbonate de soude dans un bol. Mettez-y suffisamment d’eau tiède pour obtenir une pâte épaisse . Si vous ajoutez par inadvertance trop d’eau, vous pouvez ajouter un peu de bicarbonate de soude pour rendre la pâte épaisse. Répartissez la pâte sous vos ongles. Laissez reposer cinq minutes avant de les laver à l’eau tiède . Utilisez du savon et de l’eau pour nettoyer tout résidu provenant du traitement de blanchiment. Après avoir séché vos mains, appliquez une crème hydratante pour mains .

english_section_name: Restoring the Whiteness

summary: Procurez-vous une brosse à ongles. Mélangez du savon dans de l’eau tiède. Trempez la brosse à ongles dans l’eau savonneuse. Orientez la brosse vers le bas. Brossez d’un côté à l’autre.

document: Les brosses à ongles sont fines et rectangulaires avec des touffes douces. Elles sont semblables à une brosse à dents, mais sont plus épaisses et n’ont pas un long manche. Vous pouvez les trouver dans le rayon beauté de la plupart des magasins .  Vous pouvez utiliser une brosse à ongles pour nettoyer vos ongles de façon quotidienne sous la douche au lieu d’attendre un long moment pour faire un nettoyage complet . Vous pouvez utiliser une brosse à dents propre en remplacement à une brosse à ongles . Ajoutez du savon à un bol d’eau tiède et remuez jusqu’à ce que le mélange soit homogène. Vous pouvez utiliser n’importe quel type de savon, mais le savon liquide fera mieux l’affaire . Plongez la brosse de façon à ce que les touffes retiennent l’eau. La brosse doit être bien mouillée pour avoir le résultat escompté sur vos ongles . Gardez votre main en suspension, la brosse orientée vers le bas. Poussez les touffes sous l’ongle .  Vous pouvez brosser sous chaque ongle individuellement ou sous tous les quatre ongles, de l’index à l’auriculaire, en même temps. Nettoyer chaque ongle prend plus de temps, mais les rend plus propres. Vous pouvez également brosser la face avant de vos ongles pour un entretien complet. Frottez la face intérieure de votre ongle pour enlever la saleté tenace. Trempez régulièrement la brosse dans l’eau pour la nettoyer et l’imbiber de plus d’eau savonneuse .  Continuez à brosser sous chaque ongle jusqu’à ce qu’ils soient tous propres. Rincez la brosse dans l’eau avant de passer au nettoyage d’un autre doigt.

english_section_name: Scrubbing with a Nail Brush


summary: Dormez suffisamment. Limitez votre consommation en caféine, en nicotine et en alcool. Efforcez-vous de réagir positivement. Faites un effort pour éviter le stress. Consacrez du temps aux personnes que vous aimez. Méditez. Soyez pleinement conscient.

document: Vous pouvez devenir stressé si vous manquez de sommeil, surtout si vous êtes souvent inquiet . Le sommeil vous permet de récupérer et de détendre vos muscles et votre esprit. Ainsi, vous pourrez commencer votre journée en étant en forme . Sachez aussi que des perturbations, même minimes, de votre sommeil peuvent affecter lourdement votre mémoire, votre jugement et votre humeur . Dormez suffisamment pour rester calme pendant la journée.  Il est recommandé aux adultes de dormir entre sept et neuf heures par nuit. Pour les adolescents, le nombre d'heures est plus important . Les personnes qui ne dorment pas suffisamment sont souvent plus stressées, plus irritables, coléreuses ou accablées que les personnes qui se reposent correctement . Essayez d'aller au lit et de vous réveiller à des heures fixes, même pendant les weekends. Ainsi votre corps pourra réguler votre sommeil plus facilement . Pour faciliter votre sommeil, évitez la sieste après cinq heures de l'après-midi, les diners copieux, les stimulants pendant la soirée et la lumière bleue des écrans. Ces facteurs peuvent diminuer la qualité de votre sommeil. La caféine est un stimulant qui vous aide à être alerte et énergique, mais cette substance amplifie les réponses de votre organisme au stress . Si vous devez consommer de la caféine, efforcez-vous d'en prendre moins de 200 mg par jour, ce qui équivaut à deux tasses de café. Ne prenez pas de caféine après cinq heures de l'après-midi pour ne pas déranger votre rythme de sommeil .  Les stimulants perturbent aussi votre cycle de sommeil . L'alcool est un sédatif, c'est-à-dire qu'il réduit la tension ou le stress dans le corps. Cependant, il n'est pas indiqué de se calmer en buvant de l'alcool . Un verre peut vous aider à vous endormir, mais il perturbe aussi votre sommeil paradoxal, vous laissant abattu le jour suivant . Si vous devez boire de l'alcool, faites-le avec modération. Les sociétés de tempérance recommandent aux personnes de sexe masculin de ne pas dépasser quatre boissons alcoolisées par jour et quatorze par semaine. Quant aux femmes, elles ne doivent pas consommer plus de trois boissons alcoolisées par jour et sept boissons alcoolisées par semaine . Une « boisson normale » peut être moins volumineuse que ce que vous pensez. Elle peut prendre la forme de 35,5 cl de bière environ ou 23,5 cl à 26,5 cl de liqueur de malt, 15 cl de vin ou bien 3 à 4,5 cl d'alcool à 40 % . La nicotine est aussi un puissant stimulant qui amplifie les réactions de votre organisme au stress. Le tabac est désastreux pour votre santé. En effet, plus vous en fumez, plus ses effets néfastes seront importants. Sachez, cependant, que le fait de cesser de fumer risque d'être très fatigant. Par conséquent, il est préférable de ne pas le faire pendant une période de grand stress. Si vous ressassez souvent des idées improductives, votre cerveau risque d'en faire une habitude. Évidemment, cela ne vous aidera pas à cultiver un état d'esprit paisible  !  Souvent, il est nécessaire de se défouler. Cela est tout à fait normal. Toutefois, assurez-vous que les récriminations ne durent pas trop longtemps. Le niveau des hormones du stress peut augmenter dans votre organisme, si vous écoutez quelqu'un vous raconter ses malheurs, même si cela ne dure qu'une trentaine de minutes . Si vous ne pouvez pas éviter des situations décourageantes, comme au travail, essayez d'aménager mentalement un lieu sûr où vous pourrez vous réfugier, lorsque la pression devient insupportable . De toute évidence, vous ne pourrez pas échapper à toutes les situations stressantes que vous rencontrerez dans votre existence. La fatigue et les moments désagréables font partie de la vie. Toutefois, avec un peu d'effort, vous réussirez probablement à les réduire. Si vous pouvez le faire en employant des moyens modestes, vous serez en mesure de gérer les autres facteurs perturbateurs que vous rencontrerez inévitablement .  Essayez de désamorcer les situations angoissantes. Par exemple, si, après le travail, la queue devant l'épicerie vous énerve, essayez d'y aller plus tard dans la soirée. Si vous êtes trop tendu pendant les heures de pointe, pensez à quitter votre travail un peu plus tôt. Recherchez les aspects positifs. Lorsque vous pourrez remettre les choses dans leur contexte pour en tirer le meilleur, vous augmenterez votre aptitude à contrôler la fatigue. Par exemple, supposez que vous avez eu des ennuis mécaniques et que vous avez été obligé de vous rendre à l'école en autobus. Au lieu de vous plaindre, dites-vous que vous avez eu l'occasion de faire un peu de marche. Ce n'est pas le meilleur de l'histoire, mais c'est mieux que d'empoisonner votre journée en pensant continuellement à vos ennuis mécaniques . Des études ont montré qu'une personne développe plus facilement un sentiment d'appartenance et de sécurité, si elle reçoit les encouragements et l'appui d'amis fidèles, de sa famille et de proches. Ainsi, vous serez en mesure de renforcer votre confiance en vous-même et l'estime que vous portez à votre propre personne .  De plus, le fait d'avoir un ami sûr qui partage vos émotions peut réduire considérablement la formation de cortisol, une hormone stressante, dans votre corps. Vous vous protègerez aussi des mauvaises conséquences d'une expérience malheureuse . Amusez-vous avec vos amis. Des études ont montré que le temps passé avec les personnes que vous aimez peut vous aider à réduire votre colère et à être optimiste . Si vous pouvez vous amuser avec des amis, c'est encore mieux. Le rire produit des endorphines. Ces substances chimiques se forment dans le cerveau et favorisent un sentiment de bonheur. Elles vous aideront même à supporter la douleur  ! Veillez à passer votre temps avec des personnes intéressantes. Les humains peuvent attraper les émotions des autres personnes comme on contracte un rhume. Si vous fréquentez des personnes stressées, vous finirez probablement par le devenir vous-même. En revanche, si vous rencontrez des amis optimistes, votre moral sera remonté et vous vous sentirez mieux . La méditation consiste à échapper à la résignation et à l'immobilisme de l'instant présent . Des études ont montré que la méditation peut favoriser la détente, le sentiment de bienêtre et même renforcer le système immunitaire. La méditation peut aussi réorganiser vos réflexes pour répondre au stress . Il y a plusieurs types de méditation. De nombreux travaux ont été réalisés en matière de méditation en pleine conscience . Essayez de méditer pendant trente minutes chaque jour et vous ferez des progrès remarquables au bout de deux semaines.  D'abord, cherchez un emplacement tranquille et loin des perturbations. Ne mettez pas en route votre téléviseur ou votre ordinateur. Exercez-vous pendant un quart d'heure au moins, mais il est préférable de le faire durant trente minutes . Au cours de l'exercice, fermez vos yeux et respirez profondément pour aérer vos poumons. Continuez à respirer régulièrement. Prenez vos distances vis-à-vis de vous-même et imaginez que vous examinez vos pensées. Observez leur mouvement et acceptez-les sans les classer en bonnes ou mauvaises, vraies ou fausses. C'est très simple. Orientez votre méditation en vous posant quelques questions. Commencez par vous demander ce que disent vos sens. Notez ce que vous entendez, ce que vous écoutez et sentez. Par exemple, est-ce que la température de la chambre est acceptable ou non ? Entendez-vous le chant des oiseaux ou le ronronnement d'un lave-vaisselle ? Demandez-vous ce que fait votre corps. Localisez les tensions ou les relâchements de vos muscles, sans porter de jugement. Essayez de définir vos pensées et déterminez si elles sont critiques, résignées, inquiètes, etc. Il est facile d'entrer dans un cercle infernal en croyant que vous ne méditez pas suffisamment bien. Efforcez-vous de noter vos pensées sans porter de jugement sur vous-même. Faites l'effort de reconnaitre la nature de vos émotions. Posez-vous la question à propos de ce que vous ressentez à l'instant présent. Êtes-vous stressé, calme, triste ou content ? Récemment, cette forme de méditation a fait l'objet de travaux scientifiques importants. De nombreuses recherches ont montré que la pleine conscience peut vous aider à contrôler vos émotions, modifier vos réflexes et même augmenter votre résistance à la douleur . Cette technique consiste à être conscient objectivement des pensées que vous avez à un instant donné . Vous aurez besoin d'un peu de pratique pour apprendre à retrouver votre calme rapidement et améliorer votre sensation de bienêtre.  Essayez l'exercice du raisin. La pleine conscience met l'accent sur la sensation éprouvée à l'instant présent, sans porter de jugement. Croyez-le ou non, il est possible de pratiquer la pleine conscience avec une poignée de raisins secs pendant cinq minutes par jour .  Mettez vos sens à contribution. Tenez le raisin. Retournez-le entre vos doigts. Sentez-le dans votre main. Faites attention à sa texture. Regardez-le attentivement. Examinez sa coloration, ses stries et ses particularités. Sentez-le en appréciant son odeur. Mettez le raisin dans votre bouche. Appréciez son gout sans le mâcher. Avez-vous l'eau à la bouche ? Quel est son gout ? À présent, commencez à mâcher. Remarquez la montée de la saveur. Prenez conscience de la texture du fruit pendant que vous le dégustez. Notez le mouvement de vos muscles en avalant.   Faites une marche. Il est facile d'être pris dans le tourbillon de la vie au point d'oublier la beauté du monde qui nous entoure. Vous pouvez développer votre pleine conscience en étant d'être lucide pendant votre marche . Faites votre promenade seul. Essayez de remarquer autant de détails que possible. Mettez tous vos sens à contribution. Imaginez que vous explorez une autre planète sur laquelle vous n'avez jamais mis les pieds. Prenez note des couleurs, des odeurs et des bruits autour de vous. Enregistrez chaque détail soigneusement pour vous-même, en disant par exemple « je suis conscient de voir une belle fleur rouge » .

english_section_name: Promoting Calm With Your Lifestyle

summary: Trouvez vos points forts. Employez des termes qui vous aident à vous affirmer. Soyez indulgent envers vous-même Pardonnez Soyez patient Réfléchissez avant de vous inquiéter. Ralentissez votre rythme. Ne remettez pas au lendemain ce que vous pouvez faire le jour même.

document: Vous aurez des difficultés pour être calme et recueilli si vous ne connaissez pas vos points forts. Prenez le temps d'examiner votre personnalité et découvrir les traits qui font de vous un être unique. N'oubliez pas que vous êtes capable de réaliser plusieurs choses. La tenue d'un journal vous aidera à découvrir vos traits positifs. Voici quelques points que vous pouvez approfondir .   Pourquoi vous sentez-vous fort ? Quelles émotions ressentez-vous quand vous êtes confiant ou fort ? Quelles sont les qualités qui définissent vos points forts ? Il peut s'agir de compassion, de sens de la famille ou d'ambition. L'essentiel est de trouver des qualités qui correspondent à votre personnalité. Examinez chaque qualité. Quelles sont celles qui vous plaisent le plus ? Vous pouvez aussi essayer de rédiger quotidiennement un texte encourageant pour vous-même. Par exemple, souvenez-vous des actions que vous avez réussies pendant la journée ou pensez à vos qualités . Dès que vous avez défini vos attributs positifs, gardez-les à l'esprit ! À première vue, il peut sembler étrange de dire à vous-même des choses de ce genre, mais vous complimentez probablement vos proches en leur disant tout le temps qu'ils sont des personnes géniales, n'est-ce pas ? Pourquoi ne pas agir de la sorte avec vous-même ? Essayez les techniques suivantes pour être plus confiant et améliorer la maitrise de vos réflexes .  Dites-vous des paroles réconfortantes tout haut devant une glace. Regardez-vous bien en face et répétez des mots encourageants pour vous-même, par exemple « je suis un ami fidèle et plein de tendresse » ou « j'aime mon sourire éclatant quand je suis heureux ». Si vous avez une piètre idée de vous-même, modifiez-la à votre avantage. Par exemple, supposez que vous avez la pensée suivante : « je suis stressé et je ne pourrais jamais m'en sortir ! » Reformulez cette idée d'une manière constructive, par exemple « je suis stressé maintenant, mais je fais des efforts quotidiennement pour m'améliorer ». . Pour devenir une personne calme, vous devrez d'abord avoir de l'estime pour vous-même. Ceci est complètement différent de l'égoïsme. Il est trop facile d'être méchant avec soi-même et de faire une autocritique acerbe. Souvent, ce comportement résulte d'attentes irréalistes ou d'un manque d'indulgence . Vous ne pouvez pas être maitre de vous-même si vous critiquez et dénigrez vos actions continuellement et si vous n'êtes pas confiant. Efforcez-vous de faire taire votre critique intérieure et Souvenez-vous que vous méritez l'amour, la dignité et la compassion qu'elle vienne de vous-même ou des autres.  Parlez gentiment à vous-même. Quand vous commencez à monologuer avec pessimisme, entrainez-vous à contrer ce comportement par des idées valorisantes ou des mantras. Voici quelques points que vous pourrez approfondir, si vous êtes inquiet et si vous croyez que votre situation est désespérée.  Est-ce que cette idée m'est favorable ? Dans la négative, modifiez-la, par exemple « je m'inquiète maintenant, mais je peux gérer la situation ». Est-ce que cette idée renforce mes capacités et ma confiance en moi-même ? Si ce n'est pas le cas, concentrez-vous sur vos points forts et sur vos compétences : « je suis inquiet parce que je manque d'expérience pour réaliser ce travail. Mais, je suis intelligent et je peux apprendre rapidement ». « Est-ce que je dirais ces mots à un ami inquiet ? » Si la réponse est négative, pourquoi les dire à vous-même ?   N'oubliez pas que l'erreur est humaine. Il est facile de chercher une perfection que vous n'auriez jamais attendue de vos proches. Souvenez-vous que vous êtes un être humain comme tout le monde. Reconnaissez vos erreurs. Par la suite, efforcez-vous de les corriger et d'éviter de les reproduire à l'avenir. Ainsi, vous aurez une attitude positive, au lieu de vous attarder sur vos erreurs passées. Prenez conscience de votre valeur personnelle. Souvenez-vous quotidiennement de vos vertus, vos points forts et de la beauté que vous apportez au monde. Si vous rencontrez des difficultés qui empêchent d'être optimiste, demandez à vos amis de vous aider. à vous-même et à autrui. En refusant de le faire, vous serez acculé à rester mécontent et à livrer une guerre contre vous-même. Les vieilles rancunes, l'amertume et une colère continue créent un trouble interne qui vous enchaine à vos vieux griefs. Allez-vous vraiment gagner quelque chose en trainant cette chaine et ce boulet ? Pire encore, si vous broyez du noir continuellement, vous mettrez à rude épreuve votre santé mentale . Votre pression artérielle, votre rythme cardiaque et votre condition physique en pâtiront aussi.  Sachez qu'en pardonnant, vous supprimez les sentiments corrosifs de votre existence. Il n'est pas question de tolérer les actions d'autrui, mais d'empêcher ces actions de gouverner votre vie. Lorsque vous êtes en colère contre une personne qui vous a blessé, efforcez-vous d'oublier l'attitude qui a déclenché vos réactions. Respirez profondément pendant une seconde. Est-ce que la colère améliorera votre vie ? Est-ce que la haine vous rendra heureux ? Est-ce que les personnes qui vous aiment vraiment cherchent à vous faire souffrir ? Toutes ces questions admettent une réponse négative. Donc, libérez-vous de vos sentiments dévastateurs et remplacez-les par un comportement constructif. . La patience génère la tranquillité, mais l'impatience crée la turbulence et le désordre. Une personne impatiente dit « je veux tout maintenant » et lorsque sa demande n'est pas satisfaite, sa bonne humeur s'évapore et sa pression sanguine monte. L'impatience est souvent causée par des attentes démesurées à propos du monde et d'autrui. Vous espérez beaucoup de vous-même et des autres. Souvent, il s'agit de contrôler une tendance au perfectionnisme, qui ne laisse aucune place à l'erreur ou à la lenteur. En revanche, une personne calme sait que les erreurs sont inévitables et que la précipitation est de nature à les favoriser et non à les éviter .   Si vous avez tendance à aller vite, faites une pause et évaluez la situation. Est-ce que la terre s'arrêtera de tourner si vous n'obtenez pas satisfaction immédiatement ? Dans la situation inverse, sachez que si vous insistez, votre vie deviendra infernale et vous pourrez même perdre votre bon sens. Si vous ne parvenez toujours pas à être patient, il vous faudra peut-être plus de pratique. D'abord, exercez-vous à contrôler des situations simples de la vie quotidienne, comme faire la queue à l'épicerie. Pour être patient, changez vos idées en lisant tous les titres des magazines placés dans le présentoir près de la caisse. Ensuite, progressez vers des comportements plus difficiles, comme la rage au volant ou vos relations avec vos enfants. La plupart du temps, il ne sert à rien de s'en faire, car l'actualité, les rumeurs, la négativité, les caprices et les sautes d'humeur ne durent jamais longtemps. Si vous vous laissez submerger, vous risquerez de vous embourber dans un cercle vicieux, de perdre vos repères et de végéter. Ainsi, vous serez continuellement aux prises avec une vive inquiétude et un profond malaise. Une personne sage sait ce qu'elle va lire. Elle connait la personne qu'elle va écouter et ignore la plupart des rumeurs. Elle réussit à être calme, car elle a accédé au savoir et sait l'utiliser pour améliorer sa vie. De nombreuses personnes essaient de faire vite, de pousser et de vouloir descendre avant l'arrêt complet du train, tant au sens propre qu'au sens figuré. Imaginez un avion qui vient d'atterrir et que tous les voyageurs se précipitent en direction de la sortie. Finalement, tout le monde est obligé de faire la queue. Sachez quand il faut vraiment se presser et quand il est plus sage de prendre son temps. Vous verrez que dans la plupart des cas, il est préférable d'attendre. En prenant votre temps, vous serez en mesure d'approfondir les choses afin de mieux les maitriser et les réaliser correctement dès la première fois. Ainsi, vous éviterez d'être stressé plus tard. La procrastination est l'une des sources de stress de la vie moderne. Si vous pouvez faire les choses à l'avance ou au moins à temps, vous serez beaucoup plus calme. Bien sûr, cela veut dire qu'il est nécessaire d'agir en temps utile et remettre les amusements à plus tard ! Par exemple, plusieurs personnes perdent beaucoup de temps à vérifier leurs courriels pendant la journée. Prévoyez un horaire déterminé pour consulter votre boite à messagerie et abstenez-vous de la visiter entretemps.

english_section_name: Changing Your Outlook

summary: Faites une pause et maitrisez vos sensations. Respirez par votre diaphragme. Essayez de détendre vos muscles progressivement. Ayez des distractions. Pratiquez une activité physique. Essayez l'aromathérapie. Écoutez de la musique. Changez de sujet de conversation.

document: Lorsque vous êtes en colère, stressé ou inquiet, votre organisme se mobilise pour combattre ou fuir. Le système sympathique détecte le danger et met votre corps en alerte. Votre rythme cardiaque s'accélère, vos vaisseaux sanguins se rétrécissent, votre souffle devient saccadé et vos muscles se raidissent . Quand vous avez ces symptômes, arrêtez vos activités, si vous pouvez le faire en toute sécurité et concentrez-vous sur ce que vous faites. En agissant ainsi, vous réduirez plus facilement l'intensité de ce que les scientifiques appellent les « réflexes » .  Votre cerveau crée des réactions pour réagir à certains facteurs, par exemple ceux qui déclenchent le stress. Il s'agit essentiellement de mécanismes automatiques déclenchés par le système cognitif pour traiter une situation particulière. Chaque fois que vous êtes dans un environnement particulier, comme une confrontation avec quelqu'un, votre cerveau active des réactions particulières. Des études ont montré que si vous vous concentrez sur ce que vous faites réellement, vous réussirez à briser ces réflexes et aider votre cerveau à élaborer de nouveaux réflexes plus sains . Vérifiez les réactions de votre organisme, sans porter de jugement positif ou négatif. Si vous êtes énervé, votre rythme cardiaque sera probablement rapide et vous serez indisposé. Il s'agit simplement de prendre conscience de vos réactions . Par exemple, « à présent, j'ai la nausée, ma respiration est saccadée, mon visage couvert de sueur est rouge ». En identifiant ces réactions physiques, vous pouvez les dissocier de votre réaction émotive. Quand vous êtes inquiet ou fatigué, votre respiration s'accélère et devient haletante. Respirez profondément en vous servant de votre diaphragme. Ainsi, vous contrerez le stress en envoyant un signal à votre cerveau pour libérer des neurotransmetteurs qui calmeront votre organisme et favoriseront une meilleure oxygénation . Des inspirations profondes peuvent vous apaiser presque instantanément.   Posez une main sur la poitrine et l'autre sur le ventre, sous la cage thoracique. En inspirant, la main placée sur votre abdomen devrait se soulever. Sinon, vous êtes en train de respirer uniquement par les narines . Inspirez lentement par le nez. Pendant l'opération, comptez jusqu'à cinq. Efforcez-vous de remplir d'air vos poumons et votre abdomen . Retenez votre souffle pendant quelques secondes. Efforcez-vous de compter jusqu'à cinq, mais si vous n'avez pas la possibilité de le faire, contentez-vous de tenir cette position pendant au moins une ou deux secondes. Expirez lentement par la bouche en comptant jusqu'à cinq. Allez-y régulièrement plutôt que de le faire en une seule fois. Respirez normalement à deux reprises, puis refaites l'exercice. Si vous êtes stressé ou en colère, la relaxation musculaire progressive (RMP) peut vous aider à vous détendre. Cette méthode consiste à raidir puis à détendre des groupes de muscles en partant de la tête jusqu'aux orteils, poussant ainsi le corps à se détendre. Vous avez besoin d'un peu de pratique pour maitriser cet exercice. Par la suite, vous arriverez à vous calmer immédiatement .  Si possible, cherchez un endroit tranquille et exempt de sources de perturbations. Vous pouvez même faire de la relaxation musculaire progressive en étant au bureau. Desserrez vos vêtements moulants et respirez à fond souvent. Commencez par les muscles de votre front. Levez les sourcils le plus haut possible et tenez cette position pendant cinq secondes. Relâchez la tension. Puis, froncez très fort les sourcils pendant cinq secondes. Relâchez la tension. Ensuite, détendez le premier groupe de muscles. Prenez conscience de cette partie de votre corps pendant quinze secondes avant de continuer l'exercice. Apprenez à sentir les parties détendues et les parties raides de façon à pouvoir contrôler la tension de vos muscles, si nécessaire. Passez à vos lèvres. Pincez-les très fort pendant cinq secondes, puis relâchez-les. Puis, souriez aussi largement que possible pendant cinq secondes et détendez-vous. Profitez de la sensation pendant quinze secondes. Continuez ces exercices avec d'autres groupes de muscles, c'est-à-dire le cou, les épaules, les bras, la poitrine, le ventre, les fesses, les cuisses, les mollets, les pieds et les orteils. Vous devez raidir vos muscles pendant cinq secondes et les détendre pendant quinze secondes. Vous pouvez aussi trouver gratuitement d'autres exercices de relaxation musculaire progressive en faisant une recherche en ligne. Le « Massachusetts Institute of Technology » propose des exercices de ce genre sous la forme d'enregistrement « MP3 » . Parfois, vous avez besoin de neutraliser les effets des facteurs qui vous démoralisent. Vous aggraverez votre cas ou même vous deviendrez anxieux et dépressif si vous ressassez sans arrêt vos pensées sinistres . En faisant autre chose, vous arriverez à réduire votre stress, mais cette méthode n'est pas efficace à long terme .  Bavardez avec un ami. Des études ont montré que vous pouvez diminuer votre stress en fréquentant des personnes que vous aimez. Donc, pensez à consacrer du temps à un ami ou à un être cher . Essayez quelque chose de puéril. Un humour puéril, comme des vidéos de chat drôles ou un film humoristique, peut vous aider à vous calmer et prendre vos distances vis-à-vis des facteurs qui ont déclenché votre contrariété. Toutefois, il est préférable d'éviter les mesquineries ou les sarcasmes qui ne feront qu'aggraver votre malaise . Pratiquez un jeu. C'est une excellente méthode pour se changer les idées. Amusez-vous avec votre animal de compagnie. La recherche a établi que jouer avec un chat ou un chien contribue à diminuer les hormones responsables du stress et favoriser la tranquillité d'esprit et le sentiment de bonheur . Vous pouvez vous distraire de plusieurs manières. Lisez un bon livre, faites une longue promenade, sortez avec votre appareil photo et prenez quelques belles images. Surtout, évitez l'alcool, les drogues ou même la nourriture. Si vous essayez de vous soigner vous-même en vous enivrant ou en festoyant, vous risquez de vous créer d'autres problèmes. De plus, vous n'arriverez pas à apporter des solutions aux véritables causes de votre déséquilibre . Lorsque vous êtes énervé, un peu d'exercice physique vous fera beaucoup de bien. L'activité physique favorise l'émission d'endorphines dans l'organisme. Ces substances procurent une sensation de plaisir et même d'euphorie . Plusieurs études ont établi que l'exercice physique réduit les manifestations extérieures de la colère. Il favorise aussi la maitrise de soi et le bienêtre . La prochaine fois, quand vous serez de mauvaise humeur, sortez et faites un peu de course à pied ou dansez sur vos airs favoris. Vous vous sentirez mieux.  Efforcez-vous de vous exercer modérément pendant trente minutes environ chaque jour. Vous n'êtes pas obligé de fréquenter une salle de gymnastique. Vous pouvez marcher, courir ou même faire du jardinage. Ces activités auront d'excellentes répercussions sur votre condition physique et sur votre humeur. L'activité physique a aussi un effet préventif. Une étude prétend que si vous faites de l'aérobique avant d'affronter une situation délicate, vous augmenterez vos chances de rester calme pendant l'épreuve . Pratiquez le yoga et le Tai Chi Chuan. Ces exercices comprennent la méditation, une respiration profonde et des mouvements physiques. Ils ont aussi un effet calmant . Cette technique peut vous aider à retrouver votre calme . Pensez à ajouter quelques gouttes d'huile essentielle à un bain chaud ou à une bombe de bain.  Pour vous détendre, essayez le santal, la lavande et la camomille sauvage. N'avalez pas les huiles essentielles, car la plupart sont toxiques. Par conséquent, n'en consommez pas. Vous pouvez utiliser ces huiles pour masser votre corps ou vos pieds. Utilisez toujours une huile de support, comme l'huile de jojoba, de tournesol ou d'avocat, car les huiles essentielles sont très concentrées et peuvent irriter la peau, si elles sont appliquées seules. En effet, elle agit positivement sur notre manière de penser. Si vous avez du mal à vous calmer, essayez d'écouter de la musique apaisante. Évitez la musique fracassante aux tempos rapides, même si vous l'aimez, parce qu'elle risque d'aggraver votre stress ! Quand vous essayez de retrouver votre calme, pensez à écouter une musique douce. Au Royaume-Uni, l'organisation « The British Academy of Sound Therapy » (académie britannique de thérapie par le son) a mis au point une liste des musiques du monde les plus relaxantes selon des critères scientifiques . Parmi les artistes, citons « Marconi Union », « Enya » et « Coldplay ». Parfois, quelqu'un cherche à vous convaincre de modifier votre avis sur un sujet donné. S'il est possible d'avoir un débat constructif, c'est tant mieux ! Mais, si la conversation devient un dialogue de sourds, essayez de parler d'un sujet moins épineux .  Éloignez-vous des questions délicates, comme la religion et la politique, particulièrement avec des personnes que vous ne connaissez que superficiellement. Il peut vous sembler étrange de mettre fin à une conversation brusquement, mais votre soulagement en vaut la peine. Parlez poliment, par exemple : « vous savez, je pense que nous ne serons jamais d'accord sur ce sujet. Parlons plutôt du dernier épisode du Trône de fer. Qu'en pensez-vous ? » Si votre interlocuteur n'abandonne pas la partie, excusez-vous et mettez fin à la conversation. Pour ne pas avoir l'air de le blâmer, employez des phrases contenant le pronom personnel je. Par exemple, « vous savez, je suis très pris en ce moment. Je suis désolé d'arrêter cette conversation, car j'ai besoin de me reposer un peu ».

english_section_name: Calming Down In the Moment


summary: Ouvrez Reddit sur votre appareil. Touchez l'icône ressemblant à un stylo gris dans un cercle bleu. Appuyez sur Link. Sélectionnez un sous-répertoire pour créer la publication. Donnez un titre à la publication. Collez le lien de l'album dans le post. Appuyez sur le bouton Post.

document: L'icône de l'application ressemble à un extraterrestre blanc dans un cercle orange. Vous pouvez la voir dans le panneau des applications. Ce bouton est situé en bas de l’écran et est à la troisième position des icônes de la barre de navigation. Cette option ressemble à une chaine et est la première que vous verrez en partant de la gauche. En appuyant dessus, vous pourrez partager le lien de l'album. Appuyez sur le champ Choose a community et tapez le nom du sous-répertoire dans lequel vous souhaitez publier l'album. Si le sous-répertoire souhaité n'apparait pas, utilisez la barre de recherche en haut de la liste. Appuyez sur le champ Title of Your Link ou Describe the link sous le nom du sous-répertoire et entrez le titre que vous souhaitez attribuer à la publication. Vous verrez le champ du lien sous le titre de la publication et porte le libellé http://. Maintenez votre doigt sur le champ de lien puis appuyez sur Coller pour coller le lien de l'album à partir du presse-papier. Il s’agit en fait d’un bouton gris et situé en haut à droite de l’écran. En le faisant, votre album sera publié dans le sous-répertoire sélectionné.

english_section_name: Posting on Reddit

summary: Téléchargez puis installez Imgur à partir du Play Store. Appuyez sur l’icône de l'application pour l’ouvrir. Touchez l'icône ressemblant à une photo en bas de l'écran. Appuyez sur toutes les photos que vous désirez télécharger. Sélectionnez le bouton vert Next (suivant). Touchez le bouton vert Post en haut à droite. Appuyez sur l'icône ressemblant à une silhouette humaine. Sélectionnez l'album que vous voulez partager. Touchez l'icône {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/83\/Android7share.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/83\/Android7share.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Appuyez sur Copy URL dans le menu de partage.

document: Cette application vous permettra de créer un album et de le partager sur Reddit. Une autre option consiste à ouvrir imgur.com dans un navigateur. De cette manière, vous pourrez l’utiliser sans la télécharger. L'icône ressemble à une flèche verte ascendante contenue dans un carré. Vous pourrez la voir dans le panneau des applications. Vous avez la possibilité de vous connecter par le biais d’un compte Google, Facebook ou d'une adresse électronique si vous désirez enregistrer et stocker vos téléchargements. Vous la verrez dans la barre de navigation située en bas de l’écran. En la touchant, vous ouvrirez la galerie de votre appareil et pourrez choisir les images à télécharger. Il convient de noter qu’avant de voir cette barre où vous pourriez voir l’icône photo, vous devrez cocher toutes les catégories de photos (regroupées en cases) que vous désirez voir plus souvent, puis appuyer sur la case rectangulaire située au bas de votre écran. Les photos sélectionnées seront marquées d'un numéro dans un carré vert. Le numéro inscrit en haut de l’image indique la position qu’elle va occuper dans la séquence des photos de l'album. Autrement dit, la première photo sélectionnée sera la première photo de votre album. Il est situé en haut à droite et vous permet de confirmer la sélection des images. De cette façon, vous créerez l'album et pourrez le télécharger sur votre profil Imgur. Vous avez aussi la possibilité d'entrer le titre de l'album dans le champ de texte avec l’intitulé Post title required en haut de l'écran ou d'ajouter dans le champ de texte Add a description une description sous chaque image. Elle est située à l'extrême droite dans la barre de navigation en bas à droite et vous permet d’ouvrir votre page de profil. En le faisant, vous pourrez voir son contenu. Elle est située en bas à droite de votre écran dans une case rectangulaire grise et vous permettra d’ouvrir toutes les options de partage dans une nouvelle fenêtre contextuelle. En le faisant, le lien de l'album sera copié dans le presse-papier de votre appareil Android. Après cela, vous pourrez le coller et le partager sur Reddit.

english_section_name: Creating an Album on Imgur


summary: Évoquez le problème lors de vos examens gynécologiques. Déterminez votre facteur de risque. Si vous présentez des symptômes, consultez votre médecin. Effectuez les tests nécessaires. Renseignez-vous sur les options de traitement disponibles.

document: De nombreux kystes ovariens n'entrainer aucun symptôme évident. Si vous avez des antécédents médicaux de ce problème ou si vous craignez de l'avoir pour quelque raison que ce soit, demandez au médecin de rechercher tout signe évident de kyste ovarien lors de vos examens gynécologiques réguliers. Il vous posera des questions sur vos antécédents cliniques, les facteurs de risque possibles et la présence de symptômes inhabituels. Il existe plusieurs formes de kystes ovariens, notamment les corps jaunes, les follicules, et les kystes non fonctionnels. Chacun d'eux est associé à un facteur de risque, et un kyste non fonctionnel peut indiquer la présence du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK). Passez en revue vos antécédents médicaux et consultez votre médecin pour savoir si vous êtes à risque. Vous êtes plus susceptible de développer ce problème si:  vous prenez des médicaments hormonaux, comme le clomiphène, un inducteur de l'ovulation ; vous avez souffert d'une grave infection pelvienne ; vous avez des antécédents de ce problème ; vous avez l'endométriose ; vous souffrez du syndrome de Stein-Leventhal (ou des ovaires polykystiques) ou de toute autre maladie qui perturbe les taux d'hormones sexuelles. Si vous êtes dans la période postménopausique, vous courrez plus le risque de développer des kystes cancéreux. La plupart ne causent pas de symptômes cliniques. Ils peuvent apparaitre si le kyste est volumineux, se rompt ou bloque les vaisseaux sanguins qui irriguent les ovaires. En cas de douleurs soudaines et sévères au bassin, rendez-vous à l'hôpital ou appelez immédiatement les services d'urgence. Recherchez les signes suivants:  une douleur pelvienne à la fois aigüe et soudaine ou sourde et persistante ; une douleur pendant les rapports sexuels ; un besoin urgent d'uriner souvent ; des règles anormalement intenses, irrégulières et légères ; des ballonnements abdominaux ; une sensation de plénitude ou de lourdeur abdominale, même si vous n'avez pas beaucoup mangé ; des difficultés à tomber enceinte ; des douleurs dans le dos ou au niveau des cuisses ; des nausées ou des vomissements persistants, ou de la fièvre. Le médecin fera plusieurs tests pour savoir si vous avez un kyste ovarien. Il va surement commencer par une échographie pelvienne. Si un kyste apparait à l'échographie, le gynécologue peut vous prescrire un ou plusieurs des tests suivants:   un test sanguin de grossesse pour déterminer les changements hormonaux associés à certaines formes de kystes ; une analyse du CA 125 pour détecter la présence de protéines élevées associées au cancer de l'ovaire ou d'autres affections telles que l'endométriose, les fibromes utérins ou l'infection pelvienne ; une chirurgie laparoscopique pour examiner de près les kystes, pour les enlever ou pour prélever des échantillons tissulaires afin de détecter la présence d'un cancer ou d'autres problèmes. Selon la cause du kyste, de sa taille et de la présence (ou non) de symptômes graves, le médecin peut vous suggérer de procéder à l'ablation de la masse ou d'attendre qu'elle disparaisse d'elle-même. De nombreux kystes guérissent indépendamment en huit à douze semaines.   Dans de nombreux cas, le mieux à faire est d'attendre tout en étant vigilante. Le médecin peut vous suggérer des séances d'échographie pendant quelques mois pour surveiller l’état de la masse. Si la structure kystique se développe, qu'elle ne disparait pas après quelques mois ou qu'elle provoque des symptômes graves, le gynécologue peut vous proposer une ablation partielle ou totale selon la gravité.

english_section_name: Getting Ovarian Cysts Diagnosed and Monitored

summary: Renseignez-vous sur la laparoscopie. Envisagez une laparotomie dans les cas graves ou d'un cancer éventuel. Suivez soigneusement les instructions préopératoires. Prenez soin de vous après la chirurgie. Contactez votre médecin en cas de complications après l'opération.

document: C'est la méthode de chirurgie la moins invasive pour éliminer les kystes ovariens, avec la durée de rétablissement la plus rapide. Lors d'une laparoscopie, le médecin pratique de petites incisions dans le bas ventre et gonfle le bassin avec du dioxyde de carbone pour avoir facilement accès aux ovaires. Ensuite, il va insérer une petite caméra et projeter une lumière dans l'abdomen pour visualiser la masse kystique et la retirer à travers de petites incisions.   En général, la laparoscopie est réalisée sous anesthésie générale. Le temps de récupération est relativement court. Dans la plupart des cas, le patient rentre chez lui le même jour. Des douleurs abdominales peuvent survenir pendant une journée ou deux après l'opération. Certains patients éprouvent des douleurs aux épaules et au cou pendant plusieurs jours après la procédure. La douleur disparait lorsque le dioxyde de carbone est absorbé par le corps. Si le kyste est très volumineux ou s'il y a un risque qu'il soit cancérigène, votre médecin vous recommandera probablement une laparotomie, qui est une technique plus invasive. Dans ce cas, une seule grande incision est pratiquée pour accéder directement à la masse kystique et à l'ovaire. Parfois, il peut être nécessaire d'enlever tout l'ovaire.   Cette procédure est pratiquée sous anesthésie générale. Une hospitalisation pendant quelques jours peut être nécessaire après l'opération. La récupération complète peut prendre entre quatre et huit semaines. Si la masse ou l'ovaire révèle un cancer, il vous faudra peut-être subir d'autres interventions chirurgicales pour retirer d’autres tissus cancéreux. Avant la chirurgie, le médecin procèdera à un examen physique complet et recueillera vos antécédents cliniques. Il vous fournira aussi des instructions bien détaillées sur la façon de vous préparer. Ces instructions visent à vous protéger de complications potentiellement dommageables ou pouvant mettre votre vie en danger : ne les ignorez donc pas. Le médecin peut vous demander de:  ne pas prendre des médicaments qui peuvent provoquer des problèmes de saignement, tels que l'aspirine, l'ibuprofène ou la warfarine ; ne pas boire comme alcool ou fumer dans les semaines précédant l'opération ; ne rien manger ou boire quelques heures avant l'intervention chirurgicale ; Si vous présentez des signes quelques jours avant la chirurgie (grippe, rhume ou fièvre), assurez-vous de prévenir le chirurgien. Le médecin va aussi vous fournir des instructions postopératoires détaillées. En fonction du type de procédure que vous avez subit, vous pouvez devoir vous reposer pendant quelques jours ou semaines avant de poursuivre vos activités normales.   Le médecin va vous prescrire des médicaments pour atténuer la douleur après l’intervention. Prenez l'habitude de consulter votre médecin avant de prendre des médicaments pendant votre convalescence. Ne transportez aucun objet pesant plus de 5 kg pendant au moins trois semaines après la procédure. Demandez au chirurgien quand vous pourrez avoir des rapports sexuels sans aucun problème après l'opération. Certains patients ont des problèmes de santé lorsqu'ils se remettent d'une intervention chirurgicale sur des kystes ovariens. Contactez votre médecin ou allez aux urgences si vous présentez l'un des signes suivants:   une fièvre élevée ou persistante ; des nausées ou des vomissements ; des saignements abondants ; un gonflement ou une douleur dans le bassin ou l'abdomen ; un écoulement vaginal de couleur foncée ou malodorante.

english_section_name: Having a Cyst Surgically Removed


summary: Préparez une pâte de sucre et d’eau. Massez votre peau avec la pâte en mouvements circulaires. Rincez votre peau avec de l’eau savonneuse tiède.

document: Versez des parts égales de sucre et d’eau tiède dans un bol. Mélangez bien le tout, jusqu’à obtenir une pâte épaisse que vous puissiez facilement étaler sur vos mains. Pour préparer votre gommage, vous pourrez utiliser du sucre blanc ou du sucre de canne biologique. Appliquez soigneusement la pâte sur votre peau, et frottez en petits cercles sur la tache. Le sucre détachera les pigments, tout en exfoliant votre peau. Ne frottez pas trop fort, afin de ne pas irriter votre peau. Mélangez du savon pour les mains et de l’eau, jusqu’à obtenir une mousse. Avec cette mousse, rincez votre peau afin de la débarrasser entièrement des résidus de curcuma. Une fois votre peau propre, tamponnez-la avec une serviette douce pour la sécher. Si vous remarquez toujours des taches sur votre peau, préparez davantage de gommage, et recommencez à frotter votre peau.

english_section_name: Making a Sugar Scrub

summary: Mélangez des doses égales de bicarbonate de soude et de jus de citron. Appliquez la pâte sur les taches pendant 2 à 3 minutes. Rincez la pâte avec de l’eau savonneuse.

document: Versez le bicarbonate de soude et le jus de citron dans un bol. Avec une cuillère, mélangez jusqu’à obtenir une pâte homogène que vous pourrez facilement étaler avec vos mains. Si elle est trop épaisse, ajoutez davantage de jus de citron à la préparation. Si elle est trop liquide, ajoutez du bicarbonate de soude. Le bicarbonate de soude et le jus de citron exfolieront et illumineront également votre peau. Appliquez une fine couche de pâte bicarbonate de soude sur la zone tachée. Laissez poser et sécher sur la tache pendant 2 à 3 minutes, afin que la préparation puisse agir sur celle-ci. Évitez d’appliquer la préparation à proximité de vos yeux, car cela présente des risques pour votre vision. Une fois que la pâte est sèche, rincez-la à l’eau tiède. Si des résidus de la pâte collent encore à votre peau, essuyez-la avec une serviette en papier ou une serviette sombre. Le bicarbonate aura éliminé la tache et illuminé votre peau ! Rincez soigneusement la pâte, car le jus de citron peut rendre la peau extrêmement sensible aux rayons du soleil.

english_section_name: Mixing Lemon Juice and Baking Soda

summary: Chauffez de l’huile végétale ou de l'huile de coco au microonde. Massez l’huile sur votre peau pendant 30 secondes. Essuyez votre peau avec un disque de coton. Lavez votre peau à l’eau savonneuse tiède.

document: Versez 30 ml d’huile de noix de coco ou d’huile végétale dans un bol microondable. Placez le bol au microonde et faites chauffer l’huile à pleine puissance pendant 15 secondes. Assurez-vous que l’huile soit tiède, mais pas brulante.  Si les taches à éliminer sont petites, n’utilisez que 15 ml d’huile. Le pigment du curcuma est plus soluble dans l’huile que dans l’eau, et l’huile éliminera alors plus facilement les taches. Massez doucement la zone tachée en mouvements circulaires. Faites pénétrer l’huile dans votre peau afin d’éliminer les pigments. Après avoir frotté pendant 30 secondes, laissez poser l’huile pendant 1 minute, afin qu’elle absorbe la tache encore davantage. Avec un disque de coton jetable, essuyez l’huile de votre peau en faisant tourner le coton, afin qu’il puisse absorber le plus d’huile possible. Continuez ainsi jusqu’à avoir débarrassé entièrement votre peau de l’huile. Vous remarquerez que le pigment est transféré sur le coton. Faites mousser un savon pour les mains ou pour le corps dans de l’eau tiède, et appliquez celle-ci sur la zone tachée. Massez l'eau savonneuse en mouvements circulaires sur votre peau afin d’éliminer les taches résiduelles. Rincez les résidus de savon de votre peau, et séchez-la avec une serviette. S’il reste des taches sur votre peau, répétez le processus.

english_section_name: Using Oil