summary: Consultez votre médecin si vous continuez à avoir du mal à dormir. Faites attention aux changements dans vos habitudes de sommeil. Faites une liste de vos médicaments. Prenez un somnifère.

document: Une maladie sous-jacente ou un médicament que vous prenez pourrait vous empêcher de vous endormir ou de rester endormi .  Certains troubles médicaux peuvent contribuer à vos problèmes de sommeil. On trouve plusieurs exemples de ces problèmes qui doivent être évalués par un psychiatre ou un psychologue, par exemple la dépression, l'insomnie, le TDA, le trouble bipolaire, le trouble de sommeil posttraumatique et les problèmes de cauchemars ainsi que d'autres problèmes de sommeil qui provoquent des troubles émotionnels. Il existe aussi d'autres troubles médicaux généralement reliés aux troubles du sommeil, par exemple l'apnée du sommeil, la maladie d'Alzheimer, la démence, les douleurs chroniques, le syndrome des jambes sans repos, le reflux gastro-œsophagien et de multiples scléroses. Certains problèmes de sommeil sont provoqués par des troubles liés directement au sommeil. Parmi ces troubles, on retrouve les troubles du rythme circadien, les problèmes de phases de sommeil différées, la narcolepsie, la cataplexie, le somnambulisme, la somniloquie, les troubles du sommeil paradoxal et les troubles associés au travail de nuit. Les troubles du sommeil peuvent se produire à cause de nombreux troubles médicaux ou de soucis mentaux .  Parmi les symptômes des troubles du sommeil, on retrouve une somnolence excessive pendant la journée, une fatigue lancinante, une respiration irrégulière ou une augmentation des mouvements pendant le sommeil, des difficultés à dormir lorsque vous êtes fatigué ou lorsqu'il est temps de dormir et des comportements anormaux du sommeil, par exemple la somniloquie ou le somnambulisme . La durée des symptômes associés à chaque trouble possible qui pourrait contribuer à vos troubles du sommeil dépasse la capacité de cet article. Discutez avec votre médecin le plus tôt possible. Il vaudrait mieux pour votre santé que vous preniez en compte votre santé générale pour ne pas remettre à plus tard des problèmes de sommeil dont vous souffrez. Votre médecin va vous aider à trouver une réponse à vos questions et un traitement adéquat à la cause de vos problèmes. De nombreux médicaments peuvent provoquer une somnolence excessive et de la fatigue ou d'autres problèmes si vous ne dormez pas suffisamment .  N'ajustez pas vos médicaments tout seul. Si vous pensez que l'un de vos médicaments provoque ou contribue vos problèmes de sommeil, discutez-en avec votre médecin. Dans de nombreux cas, la dose peut être adaptée et il peut vous prescrire un autre médicament pour remplacer celui qui est la cause de votre problème. Il existe des centaines de médicaments qui provoquent une somnolence excessive. Cette liste est beaucoup trop longue pour être reproduite ici. Les médicaments comme les antihistaminiques, les médicaments contre la tension artérielle, les analgésiques, etc., peuvent provoquer des problèmes de sommeil ou d'alerte. Discutez avec votre médecin ou votre pharmacien si vous pensez que l'un de vos médicaments pourrait interférer avec votre sommeil. Les médicaments peuvent aussi vous empêcher de bien dormir. Même si leur liste est aussi trop longue, elle est probablement plus courte que la liste des médicaments qui provoquent la somnolence. Cependant, de nombreux médicaments peuvent vous empêcher de bien dormir la nuit. Discutez avec votre médecin si vous pensez que l'un de vos médicaments vous empêche de dormir la nuit. Si vous continuez à avoir du mal à vous endormir ou à dormir toute la nuit, il pourrait y avoir une cause sous-jacente, par exemple une dépression ou vous pourriez avoir besoin de mettre en place des habitudes saines de sommeil .  Certains médicaments sont vendus sans ordonnance et peuvent vous aider à vous endormir plus facilement. Tous les somnifères vendus sans ordonnance sont conçus pour être utilisés sur le court terme. Si votre problème de sommeil persiste, discutez-en avec votre médecin pour vous faire prescrire des médicaments plus utiles.

english_section_name: Seeking Medical Help

summary: Faites un test de sommeil simple. Rattrapez votre retard en sommeil. Prenez des vacances pour rattraper votre retard sur le long terme. Évitez certains problèmes de santé en dormant le nombre d'heures dont vous avez besoin. Sachez reconnaitre les situations qui modifient vos besoins en sommeil. Identifiez vos besoins en sommeil selon votre âge.

document: Il va vous falloir plus d'une seule nuit pour déterminer le résultat de ce test .  La prochaine fois que vous pouvez faire la grasse matinée plusieurs nuits d'affilée est le bon moment pour faire ce test. Il va probablement vous falloir plusieurs nuits d'affilée pour obtenir le meilleur résultat possible à ce test. La première étape de ce test consiste à vous coucher à une heure raisonnable. Si vous vous demandez quel est le meilleur moment pour passer ce test, vous devriez le faire pendant un weekend ou une série consécutive de jours où vous n'allez pas au travail ou à l'école. Pour que ce test fonctionne, vous devez résister à l'envie de vous aussi tard que d'habitude, car vous pourriez faire la grasse matinée le lendemain. Vous obtiendrez des résultats précis à ce test en prenant une heure régulière de sommeil tous les soirs. Ensuite, vous ne devez pas mettre en marche l'alarme de votre réveil. Dormez jusqu'à ce que vous vous réveilliez naturellement. Si vous êtes comme la plupart des gens, vous allez probablement dormir plus longtemps la première nuit, peut-être 16 heures ou plus. Cela se produira parce que vous avez du retard sur vos heures de sommeil. Si votre retard est important, il va probablement falloir vous en occuper avant d'obtenir le meilleur résultat possible au test. Si votre retard en sommeil n'est pas important, vous pouvez continuer le test. Après la première nuit de sommeil plus longue, continuez à vous coucher à la même heure et évitez de mettre en marche l'alarme. Après plusieurs jours, vous allez vous réveiller naturellement à la même heure. Maintenant, vous savez de combien d'heures votre corps a naturellement besoin par nuit. Si vous avez suffisamment dormi, vous devriez vous sentir alerte et capable de vaquer à vos activités quotidiennes normales sans vous sentir somnolent. Le retard de sommeil se produit lorsque vous n'arrivez pas à dormir le nombre d'heures dont votre corps a besoin et ce manque de sommeil s'accumule avec le temps .  Chaque fois que vous raccourcissez votre temps de sommeil, vous empruntez en fait quelques minutes ou quelques heures à la nuit suivante. Cela peut se produire autant sur le court terme que sur plusieurs mois. Vous allez accumuler du retard de sommeil en travaillant, en jouant ou en étudiant tard le soir et en vous levant tôt le matin, car cela est nécessaire. Rattrapez votre retard de sommeil sur le court terme en ajoutant environ une heure de sommeil chaque nuit et en profitant de toutes les occasions possibles pour faire la grasse matinée ou pour faire une sieste jusqu'à ce que vous ayez rattrapé tout votre retard en sommeil. Cela signifie que vous devez noter le nombre d'heures de sommeil que vous avez perdu pour savoir de combien d'heures vous avez besoin. Le retard en sommeil sur le long terme pourrait vous demander des semaines voire plus pour être rattrapé et pour vous remettre à un niveau normal de sommeil .  Prenez des vacances sans rien prévoir, puis couchez-vous tous les jours à la même heure et dormez le matin jusqu'à ce que vous vous réveilliez naturellement. Ne vous en voulez pas parce que vous dormez beaucoup pendant vos vacances. Rattrapez simplement votre retard en sommeil et revenez à un programme de sommeil plus régulier. Une fois que vous avez rattrapé vos heures de sommeil perdues et que vous arrivez à vous coucher tous les jours à la même heure, vous allez arriver à un point où vous n'aurez plus besoin du réveil le matin. Cela ne se produira que si votre heure de coucher est suffisante pour permettre à votre corps de dormir autant de temps que nécessaire. Si vous vous couchez à une heure qui vous semble trop tôt, mais si vous vous réveillez fatigué ou si vous avez du mal à vous réveiller le matin, essayez de vous coucher encore plus tôt. Tout le monde ne dort pas un nombre d'heures standard. Vous pourriez avoir besoin de dormir légèrement plus. Si vous n'arrivez pas à mieux réveiller en vous couchant plus tôt, consultez un médecin. Si vous avez fait des efforts pour rattraper votre retard en sommeil et si vous vous sentez encore complètement fatigué et épuisé pendant la journée, vous pourriez souffrir d'un problème médical sous-jacent ou vous pourriez prendre un médicament qui contribue au problème. Prenez rendez-vous chez votre médecin et faites-vous ausculter si vous vous sentez fatigué en permanence. En comprenant mieux les symptômes associés au manque de sommeil, vous réaliserez ce qui se passe si vous ne laissez pas votre corps dormir le nombre d'heures dont il a besoin   Des recherches effectuées par l'université de Chicago sur un groupe de volontaires pendant six jours ont étudié les effets du manque sur des individus qui ne pouvaient dormir que quatre heures par nuit. Après seulement six jours d'accumulation de manque de sommeil, les sujets présentaient une tension artérielle élevée, une augmentation de l'hormone de stress appelé cortisol, ils n'avaient produit que la moitié des anticorps attendus après un vaccin contre la grippe et ils avaient développé des signes précoces de résistance à l'insuline, la première étape du développement du diabète de type 2. On observe aussi chez les personnes en manque de sommeil des difficultés de concentration, une prise de décision plus lente, un affaiblissement de la vision, des difficultés à conduire, une irritabilité, de la fatigue et des problèmes de mémoire. Des chercheurs ont aussi évalué les symptômes développés par les personnes qui passent de longues périodes privées d'une quantité adéquate de sommeil. Parmi ces symptômes, on retrouve l'obésité, la résistance à l'insuline, des attaques, une perte de la mémoire et des maladies cardiaques. Parfois, le stress et les changements physiques peuvent déclencher un besoin plus important en sommeil .  La grossesse est un exemple de changement physique qui déclenche un besoin plus important en sommeil, du moins pendant le premier trimestre. Voici d'autres situations qui pourraient demander plus de sommeil à votre corps : une maladie, une blessure, de la fatigue physique intense, des situations émotionnelles difficiles et des tâches mentales intenses. Autorisez-vous une petite sieste ou un peu de temps de sommeil en plus pour compenser ces éléments. De nombreux professionnels publient des graphiques qui permettent d'obtenir des indications quant aux besoins généraux de sommeil selon les groupes d'âge .  Au fur et à mesure que vous vieillissez, le nombre d'heures de sommeil dont vous avez besoin chaque nuit diminue. Aux extrêmes, on retrouve les nouveau-nés qui ont besoin de 11 à 19 heures de sommeil sur une période de 24 heures (14 à 17 heures en moyenne) et les adultes de plus 65 ans qui n'ont besoin que de 5 à 9 heures de sommeil par nuit avec une moyenne de 7 à 8 heures. De nombreux sites Internet plus ou moins crédibles permettent de consulter des indications de temps de sommeil conseillé suivant le groupe d'âge. Ces indications incluent le nombre recommandé d'heures, les heures appropriées de sommeil et vous donnent une idée des heures de sommeil qui ne sont pas recommandées. Sachez que chaque personne est unique et que certains facteurs peuvent entrainer le passage d'une catégorie à l'autre sans que cela soit anormal. Par exemple, certaines personnes pourraient prendre des médicaments ou souffrir d'une maladie sous-jacente qui lui demande plus de sommeil que les indications recommandées.

english_section_name: Listening to Your Body

summary: Adaptez votre environnement. Faites attention à vos habitudes alimentaires. Adaptez votre activité pendant la journée. Mettez en place un programme de détente avant de vous coucher. Suivez votre programme.

document: Faites en sorte que la zone où vous dormez est aussi confortable et relaxante que possible .  Commencez par contrôler la température. Maintenez une température confortable et fraiche dans la chambre. Utilisez votre lit seulement pour dormir et avoir des rapports sexuels. Évitez d'utiliser votre lit pour d'autres activités, par exemple pour étudier, pour lire, pour jouer à des jeux vidéos, pour utiliser un appareil muni d'un écran ou pour regarder la télévision le soir. Assurez-vous que votre chambre est calme au moment de dormir et la plus obscure possible. Vous devriez envisager de mettre des rideaux épais pour bloquer la lumière extérieure et d'utiliser des boules quies pour bloquer les bruits externes. Assurez-vous que votre matelas et vos oreillers sont confortables et tentants. Si vous partagez votre lit avec quelqu'un, assurez-vous qu'il est suffisamment large pour que vous puissiez vous y coucher tous les deux confortablement. Essayez d'éviter que les enfants et les animaux ne dorment dans le même lit. Si vous travaillez tard le soir ou pendant la nuit, suivez les mêmes indications. Essayez de vous coucher et de vous lever aux mêmes heures. Un régime alimentaire équilibré aidera votre corps à fonctionner de manière plus efficace dans de nombreux domaines, y compris pour votre cycle de sommeil, mais il existe certaines choses que vous pouvez faire pour améliorer votre qualité de sommeil .  Évitez les repas trop copieux le soir et avant de vous coucher et évitez de vous mettre au lit en ayant faim. Limitez la quantité de boisson que vous consommez le soir pour éviter de vous réveiller fréquemment pendant la nuit pour aller aux toilettes. Limitez votre consommation de caféine pendant la journée et essayez de ne plus boire de boissons caféinées après 14 heures. Arrêtez de fumer et de fumer avant de vous coucher. La nicotine est un stimulant et peut vous empêcher de vous endormir. Évitez de consommer de l'alcool avant de vous coucher. Après avoir bu de l'alcool, vous pourriez vous sentir somnolent, mais en quelques heures cela va changer et il va stimuler votre corps, ce qui va vous empêcher de dormir. Cela inclut des exercices physiques et une exposition à la lumière naturelle du soleil .  Faites des exercices physiques en suivant les recommandations qui vous ont été données, c'est-à-dire au moins 150 minutes d'activités d'aérobic par semaine. Faites vos exercices pendant la journée ou en fin d'après-midi. Évitez de faire de l'exercice physique juste avant de vous coucher. On ne comprend pas encore très bien le lien entre des exercices physiques adaptés et le sommeil. Des études ont montré que les exercices d'aérobic modérés, par exemple la marche, peuvent réduire de manière considérable le temps nécessaire aux individus atteints d'insomnie pour s'endormir comparé à des individus qui ne font pas du tout d'exercices . Profitez de la lumière naturelle pendant la journée. L'exposition à la lumière du soleil procure à votre corps des vitamines importantes et aide à réguler un cycle sain de sommeil et d'éveil. Limitez votre exposition à la lumière du soleil peu avant de vous coucher. Si vous avez besoin de faire une sieste, ne le faites pas peu de temps avant de vous coucher le soir et essayez de limiter la durée de votre sieste pendant l'après-midi à 20 ou 30 minutes. Cela devrait inclure des activités qui vous aident à oublier les choses qui vous provoquent du stress dans votre vie .  Certaines personnes aiment lire, d'autres pratiquent des activités manuelles comme le tricotage ou la peinture. Envisagez de prendre un bain ou une douche chaude ou d'écouter de la musique relaxante ou des sons naturels. Choisissez quelque chose qui vous détend. Si cela est possible, essayez de diminuer l'intensité lumineuse de la pièce avant de vous détendre. Mettez en place des habitudes saines pour vous détendre pendant la journée. Donnez-vous la permission de faire des pauses pendant la journée pour vous détendre, pour discuter de choses amusantes ou pour rire avec des amis. En sachant gérer votre stress pendant la journée, vous vous aidez à vous soulager de l'accumulation de soucis qui pourraient vous empêcher de vous endormir le soir. Couchez-vous à la même heure tous les soirs et levez-vous tous les matins à la même heure, y compris pendant les weekends et les vacances .  Même si vous ne vous sentez pas fatigué ou si vous n'avez pas envie de dormir, essayez de maintenir votre programme. Si vous avez du mal à vous endormir rapidement pendant plusieurs nuits, vous devriez ajuster votre heure de coucher. Certaines recommandations suggèrent de ne pas vous coucher avant de vous sentir fatigué tandis que d'autres vous suggèrent de suivre votre emploi du temps. En suivant des heures régulières de coucher et de lever, vous pourriez vous sentir fatigué une fois que vous serez au lit, ce qui peut vous aider à vous détendre. Si vous n'arrivez pas à vous endormir après 15 minutes au lit, levez-vous. De cette façon, vous vous empêchez d'ajouter à vos soucis la crainte de ne pas arriver à vous endormir. Levez-vous et bougez ou faites quelque chose pour vous détendre pendant plusieurs minutes, puis retournez vous coucher. Évitez de regarder l'heure. Détendez-vous, pensez à des choses positives de votre journée ou des activités relaxantes que vous aimez et essayez de ne pas penser à votre sommeil.

english_section_name: Controlling Your Sleep Habits


summary: Préparez le t-shirt. Délimitez les parties à découper. Découpez le tissu. Dénudez le dos. Ajoutez un cordon. Fixez le cordon. Terminez la bretelle.

document: Dépliez-le et posez-le à plat sur une surface plane en orientant l’avant du vêtement vers le haut. Lissez-le avec les mains pour qu’il ne soit pas plié ou plissé. S’il est froissé, repassez-le rapidement. Choisissez un tissu en coton qui ne s’effiloche pas lorsque vous le découpez. De cette façon, le haut à bretelle tour du cou aura une apparence plus propre et professionnelle. Avant de prendre vos ciseaux, il est fortement conseillé de délimiter les parties à découper avec une craie de tailleur. Tracez un trait à un angle d’environ 45° entre le haut de la couture latérale de droite (au point où elle rejoint le bas de la manche) et l’avant du col. Tracez-en un autre reliant le haut de la couture latérale de gauche à l’avant du col.  Les traits que vous tracez à droite et à gauche ne doivent pas se rejoindre au milieu du col. Décalez chacun sur son côté respectif de manière à les espacer d’environ 15 cm. Coupez-le le long des traits que vous venez de tracer et retirez le col. Découpez soigneusement le t-shirt avec des ciseaux de couture en suivant le trait de droite de la couture latérale jusqu’au col. Vous découperez l’avant et le dos du vêtement en même temps. Répétez le procédé à gauche. Suivez ensuite le bas du col avec les ciseaux pour retirer cette partie. Retirez le haut de l’arrière du t-shirt. Repliez l’avant du vêtement sur lui-même en le rabattant vers le bas. Tracez un trait droit à la craie de tailleur sur l’envers du dos du t-shirt que vous voyez. Le trait doit se trouver juste au-dessus du pli et relier les deux coutures latérales. Coupez le haut de l'arrière du t-shirt en suivant ce trait. Dépliez l’avant du t-shirt. Retournez le vêtement pour que sa face avant se trouve en bas. Déroulez un cordon et positionnez-le le long de l’encolure. Tenez le cordon et le tissu avec vos pouces et vos index. Enroulez lentement le tissu autour du cordon en le faisant rouler vers le bas jusqu’à ce que vous ayez fait deux tours entiers. Maintenez le tout en place avec des épingles. Pour le fixer en place, vous devez coudre le tissu enroulé à la main. Enfilez une aiguille et cousez le long du bas du col enroulé en faisant une surpiqure sur l’envers du tissu. Lorsque vous atteignez l’extrémité, cousez quelques nœuds pour empêcher la couture de se défaire. Avant de pouvoir porter le haut, vous devez décider comment finir les extrémités du cordon. Pour obtenir un effet propre, faites un nœud à chaque extrémité. Pour obtenir un effet plus naturel, effilochez légèrement les extrémités et nouez les fils séparés. Enfilez votre nouveau haut et nouez les extrémités du cordon ensemble dans votre cou pour former la bretelle.

english_section_name: Transforming a T-shirt into a Halter Top

summary: Pliez le foulard. Marquez la ligne à coudre. Cousez le long du trait. Faites une autre couture. Ajoutez un lien.

document: Commencez par le repasser avec un fer réglé sur une température basse pour le défroisser. Posez-le à plat avec l’endroit orienté vers le haut et pliez-le en deux en diagonale de façon à obtenir un triangle avec l’envers du tissu à l’extérieur. Mesurez 20 cm vers le bas à partir du haut du triangle. Marquez ce point avec une craie de tailleur. Positionnez une règle sur le point de manière à ce qu’elle parcoure le triangle d’un côté à l’autre à l’horizontale. Utilisez la craie pour tracer un trait horizontal entre ces deux bords en suivant le bord de la règle qui passe par le point. Épinglez les deux couches de tissu ensemble le long du trait avec quatre épingles pour les maintenir en place. Enfilez une machine à coudre ou une simple aiguille. Utilisez l’appareil ou l’outil pour coudre soigneusement au point droit le long du trait tracé à la craie. Retirez les épingles à mesure que vous les atteignez. Lorsque vous avez terminé, retournez le tissu pour qu’il soit à l’endroit. Repassez-le à température basse. La couture à l’intérieur formera le haut du col. Mesurez 2 cm en descendant à partir de la première. Marquez un point à ce niveau et posez le bord supérieur d’une règle dessus en la positionnant à l’horizontale pour qu’elle aille d’un côté à l’autre du tissu. Tracez un trait à la craie de tailleur en suivant le bord supérieur de la règle. Épinglez les deux couches de tissu ensemble le long du trait. Cousez au point droit d’un côté à l’autre en suivant cette ligne de manière à former un tube fin entre les deux coutures. Enfilez un cordon ou un ruban dans le tube. Piquez une épingle à nourrice dans une extrémité du lien et fermez-la. Introduisez-la dans l’ouverture entre les deux coutures et faites-la glisser dans le tube de tissu de manière à ce qu’elle tire le ruban ou le cordon. Lorsque vous ressortez par l’ouverture à l’autre extrémité, ajustez la position du lien de manière à ce qu’il soit centré puis retirez l’épingle. Nouez le lien dans votre cou et les deux coins inférieurs du tissu dans le bas de votre dos.

english_section_name: Transforming a Silk Handkerchief into a Halter Top

summary: Détachez les bretelles. Retirez les anneaux. Finissez l’extrémité des bretelles.

document:
Détachez-les uniquement du dos du débardeur. Vous pouvez vous servir d’un découseur ou d’une paire de ciseaux. Les découseurs sont faits pour défaire les points individuels. Si vous en utilisez un, vous pourrez découdre les bretelles du dos du vêtement proprement. Si vous n’en avez pas, coupez simplement les bretelles à l’arrière avec des ciseaux. S’il y a des anneaux de réglage en métal ou en plastique sur les bretelles, faites-les glisser jusqu’aux extrémités de manière à allonger les bretelles au maximum. Utilisez des ciseaux pour couper chaque petite boucle aussi près de l’extrémité que possible et enlevez les anneaux. Pour empêcher le tissu coupé de s’effilocher, vous pouvez finir l’extrémité de chaque bretelle d’une des deux façons suivantes.   Cousez le tissu. Repliez l’extrémité d’une bretelle sur elle-même et épinglez-la en place. Enfilez une aiguille et cousez le bord replié en place. Répétez le procédé pour l’autre bretelle. Vous donnerez ainsi une apparence propre et nette à votre haut à bretelle tour du cou.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/12\/Make-a-Halter-Top-Step-10Bullet1.jpg\/v4-460px-Make-a-Halter-Top-Step-10Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/12\/Make-a-Halter-Top-Step-10Bullet1.jpg\/v4-760px-Make-a-Halter-Top-Step-10Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Nouez l’extrémité de chaque bretelle. Faites un ou deux nœuds à l’extrémité de chaque bretelle pour l’empêcher de s’effilocher. Cousez quelques points pour maintenir les nœuds en place. Cette méthode est plus simple que la précédente.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b5\/Make-a-Halter-Top-Step-10Bullet2.jpg\/v4-460px-Make-a-Halter-Top-Step-10Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b5\/Make-a-Halter-Top-Step-10Bullet2.jpg\/v4-760px-Make-a-Halter-Top-Step-10Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Transforming a Spaghetti Strap Tank Top into a Halter Top

summary: Choisissez un foulard. Croisez les extrémités. Nouez les coins en place.

document: Si vous n’êtes pas vraiment une adepte de la couture, vous pouvez faire un haut à dos nu très simple sans couture à partir d’un foulard. Cherchez-en un qui est suffisamment grand pour couvrir votre corps. Choisissez une couleur unie ou un motif correspondant à votre personnalité et à votre style. Pour réaliser ce haut rapide, commencez par faire passer le foulard dans votre dos à l’horizontale. Prenez les coins supérieurs de gauche et de droite et faites-les remonter vers votre cou. Entortillez-les l’un autour de l’autre quelques fois. Faites passer celui de gauche par-dessus votre épaule droite et celui de droite par-dessus votre épaule gauche. Ajustez la position du tissu jusqu’à ce que vous soyez à l’aise. Nouez les coins du foulard dans votre cou.

english_section_name: Transforming a Scarf into a Halter Top

summary: Choisissez une jupe adaptée. Visualisez le résultat. Faites des bretelles. Terminez le haut.

document: Pour en faire un haut à bretelle tour de cou, le vêtement doit correspondre à quelques critères. Vous devez pouvoir l’enfiler autour de votre poitrine et il doit avoir des coutures latérales. L’une d’elles formera la couture centrale du haut à bretelle tour du cou. Enfin, le modèle dont vous vous servez pour ce projet doit être ample ou au moins en trapèze. Glissez la jupe sous vos bras et positionnez-la de manière à ce que l’une des coutures latérales parcoure le milieu de votre buste à la verticale. Vous attacherez deux bretelles de part et d’autre de cette couture.  Si la jupe a une fermeture à glissière sur un côté, incluez-la dans la couture centrale avant pour apporter une touche originale au haut.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/44\/Make-a-Halter-Top-Step-17Bullet1.jpg\/v4-460px-Make-a-Halter-Top-Step-17Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/44\/Make-a-Halter-Top-Step-17Bullet1.jpg\/v4-760px-Make-a-Halter-Top-Step-17Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Dépliez un ruban sur une surface plane. Mesurez et découpez deux bandes d’environ 30 cm. Épinglez une extrémité d’une de ces bandes à l’intérieur du bord supérieur de la jupe, légèrement à droite de la couture centrale. Faites la même chose avec l’autre ruban en le positionnant légèrement à gauche de la couture centrale. Enfilez une aiguille et cousez chaque bretelle au haut de la jupe en faisant une surpiqure. Enfilez la jupe et placez-la sur votre poitrine. Positionnez-la de manière à ce que la couture centrale à côté de laquelle se trouvent les deux bretelles se trouve devant. Nouez les rubans dans votre cou pour maintenir le haut à dos nu en place.

english_section_name: Transforming a Skirt into a Halter Top


summary: Créez une liste de mots relatifs à la fille pour laquelle vous écrivez la chanson. Organisez ces mots en expressions ou déclarations et dites-les ou chantez-les à haute voix. Essayez de travailler la liste Les possibles en des vers plus longs ou en vers de liaison. Créer un titre provisoire pour la chanson.

document: Ces derniers peuvent être des mots simples, d'ordre général, par exemple belle, spéciale et unique, ou des mots plus descriptifs spécifiques à une personne, comme brune, intelligente et audacieuse.  Cette liste vous permettra de trouver des paroles pour votre chanson. Ne vous concentrez donc pas trop à vouloir vous servir de tous ces mots pour le texte. L'idée est de commencer à créer le vocabulaire et le jargon que vous allez utiliser pour écrire la chanson. Puisque vous êtes probablement en train d'écrire la chanson pour plaire à l'objet de vos sentiments ou pour la complimenter, focalisez-vous sur des mots et des expressions positives que vous pensez qu'elle aimerait entendre dans une chanson qui parle d'elle. Cela vous permettra de déterminer quelles sont les expressions qui présentent un beau rythme implicite et que vous prononcez facilement. Rangez les expressions qui résonnent bien dans une liste que vous nommerez« Les possibles », d'autant plus qu'ils ont le potentiel lyrique. Considérez, dans votre liste, s'il y en a, toute autre expression ou mot qui rime ou semble bien rimer. Vérifiez si vous pouvez créer un vers ou une expression qui semble correspondre à une idée ou semble répondre à une question qui se trouve dans votre liste des Possibles. Choisissez un sujet ou une expression d'ordre général et ne craignez pas d'être excessivement créatif ou descriptif. Le titre sera modifié probablement au fur et à mesure que vous composez la chanson, cependant un titre provisoire vous permettra de vous fixer sur un thème ou une idée principale.

english_section_name: Generating Ideas for the Song

summary: Utilisez la structure de base d'une chanson. Focalisez-vous sur la résolution de la question la plus importante ou sur l'expression de l'idée principale de la chanson. Faites au moins une déclaration directe dans le refrain, décrivant de quoi il est question dans la chanson. Gardez toujours les couplets simples et en forme de dialogue. Fredonnez vos paroles à haute voix afin de trouver une mélodie. Utilisez un instrument pour vous aider à composer la chanson.

document: La structure musicale contemporaine la plus connue est : couplet/refrain/couplet/refrain/pont/refrain. La plupart des auditeurs apprécient les chansons de cette forme parce qu'elles sont accrocheuses du fait de la répétition, mais suffisamment variées pour charmer et intéresser .  Un couplet dans une chanson suit une même mélodie, mais est composé de paroles qui diffèrent. Le couplet décrit l'image d'une scène, une situation, une émotion, et/ou le(s) thème(s) énoncés dans la chanson. Le refrain apparait d'habitude trois à quatre fois à travers la chanson, en fonction de la longueur de la chanson et le texte ainsi que la mélodie demeurent inchangés chaque fois qu'il est chanté. Les paroles du refrain doivent résumer le cœur de la chanson ou le message dans son ensemble. Le pont suit une mélodie, des paroles et une progression différentes de celles du couplet ou du refrain. Il permet de marquer une pause dans la répétition du couplet et du refrain. Les paroles du pont fournissent d'habitude un aperçu ou un moment révélateur. Le pont peut également améliorer ou étendre une idée ou une pensée du couplet ou du refrain. Souvent, la question à laquelle l'on doit répondre dans une chanson est : « Que ressent-on ? » ou « Comment je me sens  ? »  N'oubliez pas d'essayer également d'intégrer le titre de la chanson dans le refrain. Par exemple, dans la fameuse chanson intitulée « Treasure » de Bruno Mars, il insiste sur combien la fille est spéciale et « précieuse » pour lui. Dans le refrain, il chante : « Un trésor, voilà ce que tu es/ Chérie tu es mon étoile d'or/ Tu sais que tu peux réaliser mon vœu/ Si tu me laisses te chérir/ Si tu me laisses te chérir . » Dans le refrain, Mars renforce l'idée principale de la chanson avec d'autres adjectifs qui renvoient à un trésor, tel qu'« étoile d'or ? », tout en maintenant les vers courts et pertinents, aussi bien qu'en incluant le titre de la chanson. Si vous vous focalisez sur la beauté physique de la fille, décrivez-la dans le refrain. Si vous vous focalisez plus sur vos expériences vécues avec une fille ou vos désirs pour une fille, assurez-vous de résumer ces sentiments dans le refrain. Si nous reprenons l'exemple du titre « Treasure » de Mars, nous constatons qu'il a fait plusieurs déclarations dans le refrain de sa chanson, telles que « Voilà ce que tu es », « Tu sais que tu peux réaliser mon vœu » et « Si tu me laisses te chérir. » Dans ces expressions, il s'adresse directement à l'objet de ses sentiments et lui dit exactement ce qu'il ressent. Structurez vos couplets autour des idées contenues dans les paroles de votre refrain. Essayez de résoudre la question que vous avez choisie ou l'idée sur laquelle vous vous focalisez de façon ouverte, honnête et évitez un langage soutenu ou compliqué .  Par exemple, dans« Treasure » de Mars, le premier couplet est : « Donne-moi tout, donne-moi tout, donne-moi toute ton attention bébé/Je voudrais te dire un petit quelque chose te concernant/ Tu es merveilleuse, parfaite oh tu es sexy demoiselle/, Mais tu te promènes ici comme si tu voudrais être une autre personne . » Dans le couplet, Mars engage la conversation avec la fille en lui disant de lui accorder son attention parce qu'il a quelque chose à lui dire. Il lui dit ensuite qu'il pense qu'elle est « merveilleuse », « parfaite » et « sexy », mais qu'il remarque qu'elle semble ne pas réaliser combien elle est importante (« voudrais être une autre personne »). Ainsi, ce couplet est lié à l'idée de la chérir ou de connaitre sa valeur et de l'estimer. Ceci est une bonne introduction à l'idée principale de la chanson et permet à l'auditeur de savoir se faire une idée du reste à venir. Pour composer une belle mélodie, vous avez besoin d'une bonne tonalité, d'un bon phrasé et d'un bon rythme. Lorsque vous parlez, vous êtes probablement déjà en train d'afficher tous ces éléments. Néanmoins dans une chanson, ces éléments sont amplifiés et il y a plus de répétition. Ainsi le fait de fredonner les paroles vous permettra de trouver une mélodie appropriée pour votre chanson .  Utilisez un langage mélodieux afin d'ajouter une touche émotionnelle à votre chanson. En modifiant le ton de votre voix de sorte qu'il monte à la fin de la question ou s'atténue lorsque vous voulez être flatteur, cela ajoutera de l'émotion à la chanson . Dans la plupart des chansons, le refrain résonne avec plus d'insistance que les couplets et utilise une gamme plus élevée. Essayez donc de monter le ton de votre voix lorsque vous chantez le refrain. Dans « Treasure » de Mars, il ajoute un « Oh whoa-oh-oh » avant le pont afin de donner à la chanson un caractère insistant et mélodique . Ne craignez pas d'ajouter des « oh » ou des « ah » au refrain ou au pont afin d'y ajouter un effet émotionnel. Le fait de gratter sur les cordes d'une guitare ou jouer au piano ou au clavier pendant que vous fredonnez vos paroles vous permettra de composer des notes et une progression .  En utilisant un instrument pour composer votre chanson, vous pourrez ainsi trouver le ton adapté aux mélodies qui se trouvent dans la chanson. Au cas où vous ne jouez aucun instrument, demandez à un ami qui le fait de vous accompagner pendant que vous composez la chanson. Au cas où vous aimeriez apprendre à jouer à la guitare ou au piano, il existe plusieurs techniques d'apprentissage disponibles en ligne .

english_section_name: Composing the Song

summary: Jouez la chanson plusieurs fois du début jusqu'à la fin, de préférence avec un instrument. Présentez la chanson à quelqu'un d'autre pour avoir son appréciation. Faites la mise en scène et présentez la chanson.

document: Cela vous permettra de vous assurer que vous êtes à l'aise en jouant la chanson et que vous pouvez investir tous vos sentiments et émotions dans votre prestation. Il est toujours préférable d'obtenir un avis venant de l'extérieur sur votre création. Essayez de présenter la chanson à une personne qui est proche de la fille à laquelle vous vous intéressez ou qui la connait bien et qui peut vous dire de façon spécifique si elle l'apprécierait ou non. Peut-être que vous souhaitez faire une manifestation publique de votre affection en interprétant la chanson de façon spontanée à un endroit public ou peut-être que vous vous mettez plutôt dans la perspective d'une prestation en intimité dans un cadre romantique. Qu'importe la manière dont vous décidez de présenter la chanson, assurez-vous de le faire avec assurance, honnêteté et plein d'émotion.

english_section_name: Part 3: Practicing and Presenting the Song


summary: Ne fatiguez pas votre corps. Ne laissez pas votre alimentation vous échapper. Évitez les drogues et les stéroïdes.

document: Si vous voulez grossir, l’entrainement doit occuper une grande place dans votre emploi du temps quotidien. Il ne doit cependant pas être la seule chose que vous faites. Si vos exercices sont trop intenses, vous ne risquez pas seulement de vous fatiguer, de perdre votre motivation et d’être mécontent — si vous ne vous reposez pas suffisamment, il vous sera également plus difficile de construire du muscle. Le plus important, trop d’exercices augmentent les risques de souffrir de graves problèmes de santé, dont:  une déchirure des muscles, une rupture des ligaments, etc. des douleurs aux articulations des lésions à la colonne vertébrale plus rarement, une crise cardiaque, un AVC ou un anévrisme (en cas de prédispositions à ces maladies) une rhabdomyolyse (qui peut être mortelle : si vous ressentez d’extrêmes douleurs musculaires et avez une urine foncée, contactez immédiatement un médecin) Quand vous commencez un programme d’entrainement, la hausse soudaine du besoin énergétique développera votre appétit. Vous serez donc plus souvent tenté par l’envie de « grignoter » et de manger tout ce que voulez. Ne vous laissez pas aller — vous pouvez augmenter la quantité de calories que vous mangez, toutefois si vous en prenez trop, votre corps transformera le surplus de calories en graisse. Au bout d’un certain temps, vous allez « prendre du poids » et ce n’est certainement pas ce que vous recherchez. Essayez donc de contrôler votre envie naturelle de manger plus.  En général, vous vous sentirez rassasié si vous suivez un régime à base de protéines maigres, de grains de blé entiers, de fruits, de légumes et de bons gras (comme recommandé ci-dessus). En revanche, les encas transformés ne vous rassasieront pas à long terme. Ça signifie qu’un régime alimentaire sain et naturel vous évitera la surnutrition (bien qu’il soit aussi possible de manger trop d’aliments sains). Pour garder votre alimentation sous contrôle, utilisez une application comme celle proposée sur MyFitnessPal.com pour calculer la quantité de calories prises. Si vous voulez désespérément de gros muscles, il est possible que vous soyez tenté d’utiliser des astuces illégales pour atteindre votre objectif. Résistez à cette envie. Les stéroïdes et autres produits illicites utilisés pour gagner du muscle peuvent donner des résultats rapides, cependant ils n’en valent pas la peine au vu des risques sur la santé qui, en fonction du produit, peuvent être relativement dangereux. Par exemple, les stéroïdes anabolisants sont connus pour être responsables des problèmes suivants:  une augmentation de la pression sanguine une augmentation des risques de crise cardiaque et d’AVC des maladies hépatiques une calvitie une peau grasse et de l’acné (chez l’homme) une diminution de la production de spermatozoïdes, une infertilité, des testicules atrophiés et une augmentation du volume de la poitrine (chez la femme) une forte pilosité, un élargissement du clitoris, une voix plus grave et une diminution du volume de la poitrine

english_section_name: Knowing What to Avoid

summary: Intégrez des protéines maigres dans votre régime alimentaire. Mangez du blé entier pour gagner en énergie. Mangez du bon gras. Prenez des compléments alimentaires.

document: Les protéines sont indispensables au développement des muscles — c’est ce que votre corps utilise pour construire de nouvelles fibres musculaires à la place des anciennes. Pour cette raison, quiconque souhaite grossir doit veiller à manger suffisamment de protéines maigres. Les professionnels recommandent le plus souvent 40-60 grammes de protéines chez les adultes (plus si vous êtes relativement corpulent.) Pour des résultats optimaux avec un minimum de calories, vous devez vous focaliser sur les sources de protéines maigres. Parmi celles-ci, on peut citer :  la viande blanche de poulet les tranches maigres de porc ou de bœuf les haricots les lentilles le tofu, le soja, etc. le blanc d’œuf les produits laitiers à faible teneur en matière grasse Les glucides ont aujourd’hui mauvaise réputation. Et pourtant, ils sont indispensables pour un mode de vie sain et énergétique. Le blé entier vous rassasie et vous apporte suffisamment d’énergie pour toute la journée. Les professionnels recommandent environ 40-80 grammes de glucides par repas.  Les glucides obtenus à partir de grains de blé entier sont préférables aux autres — les produits de blé entier avec du grain de blé entier contiennent plus de nutriments et de protéines que les pains « blancs » et les produits similaires qui sont plus riches en sucre. Parmi les bons glucides, on peut citer :  les pains, pâtes, crackers de blé entier, etc. le riz brun le quinoa l’avoine concassée ou l’avoine à l’ancienne les haricots et les légumes   En outre, de nombreux fruits et légumes contiennent des glucides sains (notamment les légumes verts à feuilles) et sont riches en vitamines ainsi qu’en minéraux. Contrairement à la croyance populaire, le « gras » n’est pas un terme péjoratif dans le monde du fitness. Le fait d’en consommer une petite quantité chaque jour est en vérité le meilleur moyen de se constituer une petite réserve d’énergie saine (qui peut être d’une grande aide durant l’entrainement). Il est toutefois important de modérer votre consommation de gras — vous n’aurez besoin que de 5-10 grammes de gras par repas. Certaines sources de gras sont plus saines que d’autres. Évitez les matières grasses transformées que vous trouverez dans les encas riches en graisses qui ne contiennent aucun élément nutritif. Tournez-vous plutôt vers l’une de ces sources de gras :  les produits laitiers les noix les avocats la plupart des poissons (qui sont également une bonne source de protéines) les œufs Si vous connaissez quelqu’un qui pratique sérieusement l’haltérophilie, il y a de fortes chances que vous l’ayez déjà vu boire une mixture ressemblant un peu à du lait au chocolat pour devenir plus gros. Cette mixture est généralement du supplément de protéine en poudre comme du lactosérum, de la caséine ou de la créatine. Bien que ces produits contiennent plus de protéines que ce dont le corps a normalement besoin, ils sont très utiles dans les situations nécessitant un apport de protéines supplémentaire, comme:  lorsque vous commencez un nouveau programme d'entrainement quand les exercices sont très intenses durant la croissance (si vous êtes un adolescent) lorsque vous récupérez après une blessure quand vous n’avez aucune autre source de protéines (si vous êtes végétalien)  Attention : il est déconseillé de prendre plus de protéines que ce dont vous avez besoin durant une période prolongée. Votre foie peut en faire les frais

english_section_name: Eating Right

summary: Entrainez-vous 4-5 fois par semaine. Essayez l’entrainement par résistance. Soyez prudent concernant l’entrainement cardiovasculaire. Rejoignez une communauté d’entrainement. Reposez-vous.

document: Ce n’est pas un secret : vous devez travailler dur pour espérer grossir ! Si vous n’êtes pas prêt à vous exercer de façon régulière, essayez au moins d’insérer 4 sessions d’entrainement dans votre emploi du temps hebdomadaire. Si vous le souhaitez, vous pouvez faire plus, du moment que vous vous donnez du temps pour le repos et la récupération. Votre chemin vers la « grandeur » commence sur votre calendrier — consacrez beaucoup de temps à votre objectif et vous verrez les résultats.  Il n’existe pas d’entrainement idéal — ce qui marche pour une personne ne marche pas forcément pour une autre. De nombreux organismes de santé recommandent 30 minutes à 1 heure d’exercices. Tant que vous restez concentré sur votre tâche, ça devrait être amplement suffisant — toutefois, certaines personnes préfèrent des exercices plus longs et moins intenses. Le programme d’entrainement ci-dessus devrait convenir à la plupart des gens. Cependant, c’est loin d’être le seul programme d’exercices possible. Il en existe une grande variété disponible gratuitement en ligne — vous aurez simplement besoin de saisir une requête dans un moteur de recherche pour les trouver. Pour avoir de gros muscles, vous devrez consacrer beaucoup de temps à l’entrainement par résistance. Ça signifie « soulever la fonte » pour la plupart des gens et, bien qu’il s’agisse d’un moyen efficace pour construire du muscle, ce n’est pas la seule manière de s’entrainer par résistance. Par exemple, les exercices au poids du corps (comme les pompes, les fentes et bien d’autres) ainsi que les exercices avec élastique sont deux autres façons de construire du muscle. Quelle que soit votre routine d’entrainement, vous parviendrez à développer votre musculature en vous concentrant sur l’entrainement par résistance. En haltérophilie, la sagesse traditionnelle veut que les exercices poids élevés, série courte augmentent la taille des muscles tandis que les exercices poids légers, série longue augmentent le tonus musculaire. Des études récentes révèlent toutefois que tant que vous travaillez au point de fatigue, vous construirez du muscle avec l’une ou l’autre stratégie. Le travail cardiovasculaire — les exercices comme la course, le cyclisme, le footing, la natation, l’entrainement elliptique et bien d’autres — n’est pas mauvais pour vous. En fait, il possède de nombreux bienfaits et est connu pour agir positivement sur votre santé mentale et physique. Quand il s'agit de construire du muscle, le fait de vous concentrer exclusivement sur le cardio s’apparenterait à vous tirer une balle dans le pied. Les exercices cardiovasculaires consomment beaucoup de temps et d’énergie. Or, ils ne vous permettent pas forcément d’atteindre la taille de muscles que vous recherchez. Il est donc préférable d’investir une partie du temps passé à faire du cardio dans l’entrainement par résistance. Votre entrainement cardiovasculaire ne doit pas vous prendre plus de 1 ou 2 jours par semaine. Le meilleur moyen de répartir les exercices de cardio dans votre programme d’entrainement est de les caler dans vos jours de repos — soit les jours où vous n’avez aucun entrainement par résistance prévu. De cette manière, vous ne gaspillez pas en exercice cardiovasculaire le temps qui devrait vous permettre de construire du muscle. Avez-vous des difficultés à respecter votre programme d’entrainement ? Trouvez la motivation en rejoignant un groupe de personnes dévouées à la pratique d'une activité physique ! Le fait de vous inscrire à un groupe ne vous permet pas seulement d’avoir des personnes avec qui discuter de vos difficultés, de vos joies et de vos victoires — il réduit également le risque de négligence puisque les autres membres vous demanderont des comptes!  Si vous trouvez des personnes avec qui vous entrainer parmi vos amis ou vos proches, c’est parfait ! Sinon, inscrivez-vous à un cours proposé par votre salle d’entrainement locale — ce peut-être une bonne occasion de rencontrer quelqu’un ! Vous avez également la possibilité de vous inscrire à un des groupes d’entrainement meetup. Il s’agit de personnes qui discutent en ligne avant de se donner rendez-vous en salle et s’entrainer ensemble. Une simple recherche « Fitness meetup à (votre ville) » devrait vous donner des résultats satisfaisants. Lorsqu’il s’agit de construire du muscle, le temps durant lequel vous ne vous entrainez pas est aussi important que celui que vous passez à l’entrainement. Si vous ne vous accordez pas de repos, votre corps ne sera pas en mesure de reconstruire les muscles que vous avez détruits durant les exercices. N’oubliez pas que la musculation requiert de la patience et que vous ne devez pas exagérer votre entrainement — donnez au moins un jour de repos par semaine à vos muscles. Par ailleurs, vous devez faire en sorte d’avoir une nuit de sommeil complète après chaque séance d’entrainement. Le taux d’hormones chez les humains (les substances qui vous aident à construire du muscle) est à son plus haut niveau durant le sommeil. Si vous ne vous accordez pas une bonne nuit de repos après l’entrainement, vous empêcherez le développement optimal de vos muscles.

english_section_name: Building Muscle


summary: Demandez-vous pourquoi vous souhaitez adopter un chat. Réfléchissez pour vous assurer que vous comprenez bien les responsabilités que vous allez devoir assumer sur le long terme. Déterminez si vous avez les moyens de subvenir aux besoins d'un chat. Pensez aux autres complications liées à la présence d'un chat dans votre vie.

document: Vous devez connaitre vos motivations pour choisir le chat qui vous conviendra le mieux et qui sera heureux avec vous. Vous pourriez éprouver le besoin d'avoir un chat parce que vous souhaitez  :   obtenir un amour inconditionnel remplir le vide créé par la mort d'un autre chat offrir à vos enfants un ami dont ils devront s'occuper de façon responsable offrir de l'amour à un être sensible qui en a besoin Posséder un chat est une vraie responsabilité puisque vous allez devoir vous en occuper pendant 15 à 20 ans . Vous devez comprendre que cet animal va être la plupart du temps avec vous dans votre habitation dans les dix prochaines années et qu'il vous faudra vous en occuper quotidiennement. Assurez-vous que vous êtes prêt à faire des sacrifices pour répondre aux besoins d'un chat avant de vous lancer dans le processus d'adoption. En plus de la somme d'argent (qui peut être élevée) que vous pourriez dépenser pour l'acheter si vous décidez de le choisir chez un éleveur, vous devez penser à tous les frais quotidiens liés à l'entretien d'un chat. Gardez à l'esprit que vous allez devoir payer pour sa nourriture, sa litière, sa santé (vaccination, stérilisation, etc.), du matériel (harnais, caisse de transport, gamelles, puce électronique, etc.) et les dégâts qu'il pourrait causer avec ses griffes. La SPA estime qu'un chat coute en moyenne autour de 1 000 euros la première année . Même si vous vous sentez prêt à vous occuper d'un chat, vous devriez considérer d'autres facteurs avant de vous lancer dans le processus d'adoption. Vous devriez au moins vous poser les questions suivantes .  Possédez-vous un autre animal et savez-vous comment il réagira face à un nouveau compagnon ? Avez-vous le droit d'avoir un chat dans la résidence où vous logez ? Votre vie professionnelle et sociale vous permettra-t-elle d'avoir assez de temps pour vous occuper d'un chat ? Que ferez-vous de votre chat lorsque vous partirez en vacances ? Y a-t-il dans votre environnement familial une personne qui est allergique aux poils de chat ? Avez-vous un enfant pour lequel vous devez choisir un chat avec un tempérament particulier ?

english_section_name: Considering the Requirements of a Cat

summary: Aménagez un endroit pour votre chat. Faites découvrir à votre nouveau chat son nouvel environnement. Présentez le nouveau chat aux autres animaux de la maison. Attendez-vous à ce que vos animaux soient nerveux dans les jours qui suivent l'arrivée de votre nouveau chat. Occupez-vous de votre chat. Amenez votre chat chez le vétérinaire dans les premières semaines qui suivent son arrivée chez vous. Assurez-vous que votre chat s'adapte bien à son nouvel environnement. Passez du bon temps avec votre nouveau compagnon.

document: Un chat a besoin d'avoir son territoire marqué par ses propres odeurs et c'est pourquoi il peut être très stressant pour un individu d'arrivée dans un lieu inconnu rempli d'odeurs étrangères. Pour qu'il s'habitue rapidement à son nouvel environnement, aidez-le à créer son territoire en effectuant les actions suivantes .  Trouvez-lui un petit coin qui va être son refuge dans les premiers jours ou les premières semaines. Il doit comporter assez d'espace pour installer un bol d'eau, une gamelle remplie de nourriture, une caisse remplie de litière et un endroit où il va se coucher confortablement ainsi qu'un endroit où vous allez pouvoir vous assoir pour passer du temps avec lui. Remplissez une caisse avec de la litière sur une hauteur de 5 à 6 cm et placez-la dans ce coin où le chat ne devrait pas être dérangé. Placez deux récipients bien distincts pour l'eau et la nourriture, un peu à l'écart de la litière. Procurez à votre chat des éléments sur lesquels il va pouvoir se faire les griffes, comme des arbres à chats que vous pouvez trouver dans n'importe quelle animalerie. Placez-en un dans chaque pièce où le chat aime passer du temps. Si nécessaire, encouragez le chat à se faire les griffes sur ces éléments en les aspergeant de cataire (plante odorante aussi appelée herbe-aux-chats), car cela évitera qu'il le fasse sur votre lit ou votre canapé. Faites-le de manière contrôlée en fermant les portes et en laissant le chat renifler l'environnement et écouter tout ce qui s'y passe. S'il y a d'autres animaux ou de petits enfants dans la pièce, laissez-le dans sa caisse de transport fermée. Faites-lui découvrir le coin que vous avez aménagé spécialement pour lui et montrez-lui sa couche, sa litière et ses bols d'eau et de nourriture. Les chats ayant besoin d'un territoire, vous devez introduire graduellement le vôtre dans ce nouvel espace. Laissez votre nouveau compagnon seul dans chaque pièce pour qu'il l'explore et renifle les odeurs que les autres animaux ont laissées. Frottez des serviettes contre vos animaux et faites-les sentir au nouveau venu. Posez les gamelles de part et d'autre d'une porte fermée pour les faire manger tout en leur faisant sentir la présence des autres. Entrouvrez cette porte à des heures précises et de plus en plus souvent avec le temps. Gardez à l'esprit qu'il faut souvent des semaines, voire des mois, pour que des animaux s'habituent les uns aux autres . Il est probable que ce dernier aura tendance à se cacher et mangera très peu dans les premiers jours ou même les premières semaines. Si vous avez d'autres animaux de compagnie, sachez qu'il leur faudra probablement plus d'un mois pour s'habituer à ce nouveau venu. Ne forcez pas le chat à venir vers vous et comprenez qu'il a besoin de se réfugier dans une cachette pour n'en sortir que lorsqu'il est seul dans la pièce . Soyez patient, car il a besoin de temps pour trouver ses repères et se sentir en sécurité. Même s'il passe son temps à se cacher de vous, allez régulièrement (au moins deux fois par jour) dans la pièce où il se trouve pour vous assurer qu'il a assez d'eau fraiche et de nourriture. Même si le chat a peu d'appétit pendant ces premiers jours où il se sent perdu, il doit au moins boire assez d'eau pour rester bien hydraté . Commencez par l'amener à la visite des premiers jours durant laquelle le vétérinaire va le vacciner (si nécessaire) et lui donner un produit vermifuge. Pensez à fournir au vétérinaire le carnet médical du chat que l'éleveur ou le personnel du refuge vous aura donné. Il est aussi fortement recommandé que vous fassiez implanter sous la peau de votre chat une puce d'identification qui sera utile s'il se perd ou s'il doit se faire opérer. Quand il commence à explorer d'autres pièces que celle dans laquelle il a vécu les premiers jours ou les premières semaines et qu'il commence à pousser des portes pour les ouvrir, vous pouvez en déduire qu'il se sent plus en sécurité et qu'il est prêt à élargir son territoire. Faites en sorte de ne pas le déranger et de ne pas lui faire peur pendant qu'il s'aventure dans la maison. Si vous constatez qu'il a envie de s'amuser, procurez-lui des jouets pour qu'il ne s'ennuie pas et commencez à interagir avec lui . Les chats aiment jouer ! Après avoir choisi le type de chats qui vous convient le mieux, choisi votre nouveau compagnon chez un éleveur ou dans un refuge, préparé votre maison pour l'accueillir et patienté des jours ou des semaines avant qu'il soit à l'aise dans son nouvel environnement, vous pouvez enfin partager de bons moments avec lui. Le lien se renforcera avec le temps, car vous avez là un ami pour les 10 à 20 prochaines années.

english_section_name: Bringing Your Cat Home

summary: Renseignez-vous sur les tempéraments des différentes races. Considérez l'âge le plus approprié. Choisissez un chat qui a un caractère compatible avec le vôtre. Voyez comment le chat qui vous attire interagit avec vous et vos proches. Évaluez superficiellement l'état de santé du chat. Préparez l'arrivée du chat dans votre maison.

document: Chaque espèce à ses caractéristiques propres et il est important de les connaitre pour choisir le chat qui convient le mieux à sa personnalité, à son mode de vie et à son environnement. Les chats de race pure ne représentent que 10 % de l'ensemble des chats et vous allez devoir apprendre à connaitre les différents groupes dans lesquels ils sont rangés si vous devez adopter un individu d'une race mélangée .  Les races naturelles ont un pelage à poil long qui s'est développé sous des climats froids. Ils sont souvent robustes avec un corps compact et constituent le groupe des chats les plus sédentaires des 3 principaux groupes de chats de race. Dans ce groupe, on trouve les chats américains ou britanniques à poil mi-long, les Persans et les chats « Maine coon ». Les chats hybrides ou semi-étrangers forment un groupe intermédiaire. Ils ont des yeux légèrement ovales, une tête un peu anguleuse et un corps mince qui est plus musclé que celui des chats des autres races. Ils ne sont pas particulièrement énergiques si l'on met de côté le chat abyssin. On trouve dans ce groupe, les chats bleus russes et l'Ocicat. Les chats orientaux sont originaires des climats chauds, ce qui fait qu'ils ont un corps qui contient très peu de graisse. Ils sont couverts d'un pelage léger et ont des pattes, des oreilles et des queues particulièrement longues. Ce sont les chats les plus actifs et les plus communicatifs des 3 grands groupes. On trouve dans ce groupe, les chats siamois, les Birmans et les rex de Cornouailles. Il est important que vous teniez compte du temps que vous allez pouvoir consacrer à votre animal avant de le choisir. Vous devez aussi savoir quel comportement général vous attendez de sa part. Si vous travaillez à plein temps ou avez un enfant en bas âge, vous devriez choisir un chat relativement âgé plutôt qu'un chaton qui demande plus d'attention et de temps . Si c'est votre premier chat, évitez ceux qui ont besoin de beaucoup d'attention et qui sont très actifs, car vous pourriez être rapidement dépassé par la situation. Vous devriez être capable de faire ce choix « au feeling », mais uniquement après avoir acquis assez de connaissances sur les caractéristiques comportementales des diverses races de chat. Si possible, passez du temps et interagissez avec un chat que vous envisagez d'adopter avant de franchir le pas. Vous pourriez aussi profiter des conseils d'une personne qui travaille dans un refuge pour animaux . Il est très important que l'animal que vous allez introduire dans votre environnement soit à l'aise avec vous et les personnes et animaux de votre entourage. Lorsque vous visitez un refuge ou un élevage, amenez vos enfants, votre partenaire, les personnes qui sont souvent chez vous et si possible vos animaux de compagnie. Demandez au responsable du lieu des conseils pour présenter vos animaux au chat qui vous attire pour voir si la relation entre eux pourrait être problématique . Un éleveur devrait pouvoir vous donner des informations détaillées à ce sujet. Dans un refuge, il est plus difficile de connaitre véritablement les états de santé des chats, car les personnes qui s'en occupent ne peuvent pas vraiment connaitre les historiques médicaux d'animaux qui souvent erraient lorsqu'ils ont été récupérés. Bien que les membres du personnel d'un refuge soient vigilants concernant la santé de leurs pensionnaires, vous devez être capable par vous-même de déterminer si un chat est malade en leur posant des questions et en observant l'animal .  Si le chat change progressivement sa façon de boire (il absorbe de plus en plus ou de moins en moins d'eau), il est possible que l'animal soit diabétique ou qu'il ait une maladie de rein. S'il prend beaucoup de poids ou en perd alors qu'il mange comme d'habitude, il est possible qu'il soit diabétique ou qu'il souffre d'hyperthyroïdie. S'il a une mauvaise haleine, il pourrait avoir un problème de dents ou souffrir d'une maladie de l'appareil digestif. Une haleine sucrée ou fruitée peut indiquer qu'il est diabétique. Lorsque le chat fait sa toilette, observez s'il a tendance à trop se lécher ou si son pelage est hirsute une fois qu'il a terminé de se nettoyer. Ce sont des signes qui peuvent indiquer que le chat est stressé ou malade. Avant de le ramener chez vous, sélectionnez un vétérinaire local et obtenez un rendez-vous pour lui. Le vétérinaire doit l'examiner dans les premiers jours qui suivent son arrivée dans son nouvel environnement. Pensez à demander à l'éleveur ou à une personne du refuge de vous donner le carnet médical de l'animal afin que vous puissiez le présenter au vétérinaire. Arrangez bien votre maison et achetez tout le nécessaire pour répondre aux besoins de votre chat. Pour une liste des choses que vous devez acheter, voyez la section « éléments nécessaires » à la fin de cet article.

english_section_name: Choosing the Best Cat

summary: Rendez-vous dans un refuge pour animaux. Contactez un groupe de gens qui secourent les animaux de compagnie. Évitez d'acheter un chat dans une animalerie. Faites des recherches pour trouver un éleveur. Adoptez un chat errant.

document: Bien que la plupart des chats dans les refuges soient issus de croisements, il est tout à fait possible d'y trouver des individus de race pure. Si vous adoptez un chat dans un refuge, vous savez au moins qu'il a été vacciné et il se peut aussi qu'il ait été stérilisé. C'est une des façons les moins couteuses d'obtenir un chat, et cela donne en plus à des animaux qui ont souvent souffert une seconde chance d'avoir une belle vie . Il existe de nombreuses organisations et associations de ce genre qui proposent des chats à l'adoption. Certains de ces groupes portent secours à toutes les espèces de chats tandis que d'autres s'occupent de quelques espèces en particulier. Faites des recherches en ligne pour savoir comment contacter le refuge le plus près de chez vous et demandez des conseils pour le choix d'un chat. La plupart de ces groupes de secours ne demandent qu'une contribution volontaire et relativement modeste de la part de la personne qui adopte un chat . Méfiez-vous de ces magasins, car beaucoup des chatons qui y sont vendus proviennent de « fermes d'élevage » en masse. Ces chats souffrent souvent de problèmes congénitaux, car leurs parents sont élevés dans des conditions de confinement qui peuvent aussi engendrer des problèmes comportementaux. De plus, il vous en coutera beaucoup plus cher (des centaines d'euros) que si vous alliez chercher un chat dans un refuge ou auprès d'un groupe de secours . Si vous connaissez la race de chats qui vous convient le mieux, renseignez-vous auprès d'un éleveur qui a une bonne réputation afin d'obtenir des conseils judicieux. Sachez que les chats de race pure coutent très cher (de plusieurs centaines à plusieurs milliers d'euros !) et c'est pourquoi vous devriez orienter votre choix vers une espèce mélangée . La première chose est de vous assurer qu'il s'agit bien d'un chat errant et non pas d'un chat du voisinage qui aime venir vous voir ou bien d'un chat perdu. Pour cela, voyez si des avis de recherche sont affichés dans le voisinage, contactez le refuge local et amenez le chat chez un vétérinaire pour déterminer s'il porte ou pas une puce d'identification. S'il s'agit bien d'un chat errant, il est important que vous l'ameniez chez un vétérinaire pour faire vérifier son état de santé et pour éventuellement le faire stériliser .

english_section_name: Deciding Where to Look for the Perfect Cat


summary: Tracez un trait vertical fermant votre angle aigu. Mesurez la longueur du côté adjacent à l'angle aigu. Mesurez la longueur du côté opposé à l'angle aigu. Calculez la pente. Servez-vous d'une calculatrice scientifique.

document: Pour obtenir la mesure en degrés d'un angle aigu, vous devez relier les deux segments de votre angle en sorte de former un triangle rectangle. Si l'un des segments est horizontal, partez de l'extrémité de l'autre segment et tracez verticalement vers le bas une ligne qui va venir couper à angle droit le premier segment, comme sur l'illustration . L'angle à l'intersection est droit, c'est-à-dire que sa mesure est de 90°. La ligne verticale est le côté opposé à votre angle aigu et le segment horizontal est le côté adjacent de ce même angle. Ce sera la distance. Mesurez-la en partant de la gauche, donc du sommet de l'angle le long du segment horizontal jusqu'à l'angle droit formé par votre triangle, c'est-à-dire jusqu'au point d'intersection avec le segment vertical . La pente (p{\displaystyle p}) du segment oblique (hypoténuse du triangle rectangle) est donnée par la formule : p=e´le´vationdistance{\displaystyle p={\frac {{\acute {e}}l{\acute {e}}vation}{distance}}}. Ainsi, si vous mesurez une distance horizontale de 7 cm, la formule devient : p=e´le´vation7{\displaystyle p={\frac {{\acute {e}}l{\acute {e}}vation}{7}}}. Ce sera l'élévation et elle est matérialisée par le trait vertical. Mesurez ce dernier de l'extrémité du segment non horizontal (en fait, l'hypoténuse de votre triangle rectangle) jusqu'au point d'intersection avec le segment vertical . Ce que vous venez de mesurer est l'élévation que l'on retrouve en numérateur dans la formule de la pente. Si vous trouvez une élévation de 5 cm, après regroupement avec la mesure précédente, la formule devient : p=57{\displaystyle p={\frac {5}{7}}}. C'est simple : divisez l'élévation par la distance. Cette pente est en fait l'inclinaison de la ligne diagonale, l'hypoténuse de votre triangle. Le résultat de cette division est nécessaire pour calculer en degrés la valeur de l'angle aigu . Passez au calcul de la pente : vous devez donc diviser 5 par 7, ce qui donne un résultat de 0,71428571. Le calcul de l'angle nécessite l'utilisation de la fonction inverse de la tangente qui est la fonction arc tangente (arctan{\displaystyle arctan}), d'où l'intérêt de cette calculatrice. Sur votre machine, appuyez sur la touche d'inversion jaune 2nd, puis sur la touche tan. Tapez la valeur de la pente, puis validez : vous voyez s'afficher en degrés la valeur de votre angle . Si vous faites le calcul avec votre pente de 0,71428571, vous trouvez un angle d'un peu plus de 35,5°.

english_section_name: Acute

summary: Portez une attention particulière à l'angle saillant correspondant. Tracez un triangle rectangle. Mesurez l'élévation et la distance de l'angle aigu. Calculez la pente de votre angle aigu. Utilisez votre calculatrice pour trouver l'angle aigu. Trouvez la mesure de l'angle rentrant.

document: Un angle rentrant a une mesure comprise entre 180° et 360°. Si vous regardez l'illustration, vous voyez que cet angle est associé, en complément en quelque sorte même si le terme n'est pas approprié, à un angle aigu (dit « saillant») pour former un angle de 360° . Si vous parvenez à déterminer la mesure de l'angle saillant correspondant, il vous suffira d'une soustraction pour connaitre la mesure de l'angle rentrant. Cet angle saillant correspondant est un angle soit aigu soit obtus, dans les deux cas, vous utiliserez la formule de la pente, puis la fonction arc tangente. Reliez à la règle les extrémités des deux segments de l'angle aigu en sorte de former un triangle rectangle. Si l'un des segments est horizontal, partez de l'extrémité de l'autre segment et tracez verticalement vers le bas une ligne qui va venir couper à angle droit le premier segment, comme sur l'illustration . Le segment horizontal est le côté adjacent au petit angle du triangle, et le trait vertical le côté opposé au même angle aigu, le segment oblique est l'hypoténuse. La formule qui va nous servir au calcul de l'angle est celle de la pente (p) : p=e´le´vationdistance{\displaystyle p={\frac {{\acute {e}}l{\acute {e}}vation}{distance}}}, l'élévation est la longueur du trait vertical, soit le côté opposé à l'angle. La distance est la longueur du segment horizontal, soit le côté adjacent au même angle . Mesurez la longueur du côté adjacent à l'angle aigu (segment horizontal), puis celle du côté opposé (trait vertical), l'ordre n'a pas vraiment d'importance, le tout étant d'avoir les deux mesures pour pouvoir faire le calcul. C'est toujours aussi simple : divisez l'élévation par la distance. Reprenez la formule de la pente, remplacez l'élévation et la distance par les valeurs trouvées, puis faites les calculs et vous aurez votre pente, laquelle n'a pas d'unité, car les unités s'annulent . Supposons que vous ayez une élévation de 4 cm tous les 8 cm, comme indiqué sur l'illustration, la pente serait de : p=48=0,5{\displaystyle p={\frac {4}{8}}=0,5}, la même que précédemment. Sur une calculatrice scientifique, appuyez sur la touche d'inversion jaune 2nd, puis sur la touche tan. Tapez la valeur de la pente, puis validez : vous voyez s'afficher en degrés la valeur de votre angle . Si vous faites le calcul avec votre pente de 0,5, vous devriez trouver un angle de 26,565°. C’est très simple, puisqu'il s'agit de faire une simple soustraction, celle du complément de l'angle trouvé à 360°, cette dernière valeur étant la mesure d'un cercle complet. Si l'angle saillant correspondant était obtus, vous procèderiez ici exactement de la même façon . Dans notre exemple, nous avons un angle saillant correspondant (aigu) de 26,565 degrés : votre angle rentrant mesure donc 333,435° (360 - 26,565). Vous pouvez éventuellement arrondir à 333,4°, voire 333°.

english_section_name: Reflex

summary: Prolongez le segment horizontal. Tracez un trait vertical qui part vers le bas depuis le segment oblique. Mesurez la longueur du segment prolongé. Mesurez la longueur du trait vertical. Calculez la pente de votre angle aigu. Calculez la mesure de l'angle aigu. Calculez la mesure de l'angle obtus.

document: Tracez à la règle sous le segment oblique un trait bien horizontal dans le prolongement du segment déjà tracé. Ce trait doit être prolongé au minimum jusqu'au point qui est à l'aplomb de l'extrémité du segment oblique . Ce trait que vous tracez doit être parfaitement horizontal et dans le prolongement, sans quoi vos calculs seront faux. Alignez le petit côté de votre règle sur le trait horizontal et faites-la glisser ainsi jusqu'au bout du segment oblique. Tracez un trait vertical qui est à angle droit avec l'horizontale . Vous obtenez donc un triangle rectangle dont l'angle droit est sur la même ligne horizontale que l'angle recherché, mais décalé sur la gauche. L'hypoténuse de ce triangle rectangle est le segment oblique de l'angle à trouver. Avec le plus de précision possible, mesurez avec un double décimètre le segment que vous avez rajouté. La mesure se fera à l'horizontale depuis l'angle droit, point d'intersection avec le trait vertical, jusqu'au point qui marque le sommet de votre angle . L'objectif, comme dans la méthode précédente, est de calculer la pente du segment oblique afin de calculer l'angle aigu, lequel servira ensuite au calcul de l'angle obtus : ces deux angles ensemble sont dits supplémentaires, car la somme de leurs angles est de 180°. Comme plus haut, la formule de la pente est : p=e´le´vationdistance{\displaystyle p={\frac {{\acute {e}}l{\acute {e}}vation}{distance}}}. Placez correctement votre règle et lisez la mesure du trait vertical du haut jusqu'en bas. Appliquez-vous pour cette mesure : plus vous serez précis(e), éventuellement au demi-millimètre, plus fin sera votre résultat . La longueur de votre trait vertical représente l'élévation dans la formule de la pente (p) : p=e´le´vationdistance{\displaystyle p={\frac {{\acute {e}}l{\acute {e}}vation}{distance}}}. Maintenant, vous avez toutes les données pour calculer la pente du segment oblique. C'est toujours aussi simple : divisez l'élévation par la distance. Comme les unités s'annulent, vous vous retrouvez avec une valeur sans unité : la pente . Supposons que vous ayez une élévation de 2 m tous les 4 m, la pente serait de :p=24=0,5{\displaystyle p={\frac {2}{4}}=0,5}. Sur une calculatrice scientifique, appuyez sur la touche d'inversion jaune 2nd, puis sur la touche tan. Tapez la valeur de la pente, puis validez : vous voyez s'afficher en degrés la valeur de votre angle . Si vous faites le calcul avec votre pente de 0,5, vous devriez trouver un angle de 26,565°. C'était bien cette mesure qu'il nous fallait. Un angle plat (demi-cercle) mesure 180° et peut se décomposer en la somme de deux angles, l'un aigu, l'autre obtus. En prolongeant votre segment, vous avez créé un angle plat, puis calculé un angle aigu : son supplémentaire (angle qui, ajouté à l'angle de référence, mesure 180°), l'obtus, a une mesure équivalant à : 180° - angle aigu . Nous avons trouvé un angle aigu de 26,565°, l'angle obtus supplémentaire mesure : 153,435° (180 – 26,565 = 153,435). Vous pouvez éventuellement arrondir à 153,4°, voire 153°.

english_section_name: Obtuse


summary: Ne cessez pas d'apprendre. Travaillez dur. Tirez des leçons de vos échecs. Prenez des risques. Ayez une vision positive des choses.

document: Vous ne devriez jamais cesser d'apprendre. Si vous apprenez toute votre vie, vous pouvez éviter des pathologies comme la maladie d'Alzheimer, mais c'est aussi un excellent moyen de vous investir et de vous intéresser à ce qui se passe autour de vous.  Apprendre peut être n'importe quoi, de la lecture d'une pile de livres d'histoire sur une période précise, de telle sorte que vous connaissiez à fond les différents sites de votre région à l'initiation à la broderie. Ne devenez pas blasé(e). Vous ne vous défiez pas assez ni ne gardez un esprit alerte si vous vous attardez sur une seule matière. Si donc l'histoire vous intéresse, déployez-vous et penchez-vous sur les mathématiques ou l'apprentissage d'une langue étrangère. Il n'y a pas de succès sans un rude labeur. Vous devez perfectionner les talents que vous avez pour les affuter. Les autres ne verront pas la quantité de travail qu'il y a derrière votre vocation, d'où l'importance de vous donner des priorités. Sinon vous gaspillerez beaucoup trop d'énergie pour des choses que vous n'appréciez pas .  Restez mobilisé en direction de vos priorités. Trouvez un moyen de changer cela, même si vous avez un emploi qui ne correspond pas forcément à vos priorités. Tâchez d'apporter une étincelle de créativité ou d'humour dans des emplois tels que la restauration, le service à la clientèle ou un emploi de bureau assez terne. Si vous êtes un artiste, par exemple, essayez de mettre votre gagne-pain en valeur en présentant quelques tableaux, juste ce qu'il faut pour rendre votre boulot alimentaire plus agréable et plus intéressant. Si la chance semble tenir une grande part dans le succès, mais les personnes chanceuses ont aussi travaillé dur pour être au bon endroit et au bon moment. Vous avez tendance à ne pas voir tout le travail que ces personnes ont fourni en arrière-plan pour parvenir à leurs objectifs, sauf si vous connaissez de telles personnes, mais c'est assez rare. La différence essentielle entre les personnes qui ont du succès et celles qui n'en ont pas est leur façon de réagir aux obstacles, à ce qui ne marche pas. Parfois, vous échouerez, quelle que soit la quantité de travail que vous fournirez et quel que soit votre talent, mais les personnes qui ont réussi tiennent aussi compte des échecs pour avancer.  Demandez-vous ce que vous avez appris de vos échecs au lieu de voir l'échec ou l'obstacle comme une image de vous-même. Que changerez-vous la prochaine fois ? Comment approcheriez-vous le problème si vous aviez toutes les ressources de l'univers sous la main ? Comment ont fait d'autres personnes pour appréhender ou gérer un problème de ce genre ? Oubliez votre échec une fois que vous en avez tiré une leçon. Vous serez mieux outillé la prochaine fois que vous serez confronté à quelque chose de similaire. Vous rendrez la tâche bien plus difficile à affronter en ressassant cet échec et en culpabilisant, car vous serez dans l'état d'esprit idéal pour échouer. Vous ne pouvez pas réussir sans prendre quelques risques. Les personnes qui restent terrées dans leur environnement rassurant n'osent pas aborder la sphère où se produisent les grandes choses, car c'est aussi là que réside le succès authentique. Vous devez être disposé à vous confronter à vos peurs, à la possibilité d'échouer et à sortir de votre coquille.  Si, par exemple, vous avez peur de parler en public, essayez de discuter au moins une fois par semaine avec une personne que vous ne connaissez pas. Cela peut être aussi simple que de demander l'heure et de discuter du bus en retard. Cela peut être de demander de l'aide à une vendeuse pour trouver ce qu'il vous faut. Plus vous le ferez et plus vous aurez de facilité. Savoir parler aux autres est d'une importance énorme si vous voulez avoir du succès, car vous aurez besoin de solliciter des personnes et tisser un réseau de relations. Sortez de votre traintrain. Obligez-vous à faire des choses que vous n'auriez jamais osées autrement. Assistez à un cours gratuit d'initiation au yoga, rendez-vous à une conférence organisée par une bibliothèque et posez des questions. Essayez un cours de cuisine. Plus vous sortirez et plus il vous sera facile de gérer votre vie quand vous affronterez des turbulences, car vous aurez gagné de l'expérience pour résoudre vos problèmes en sortant de votre coquille. Le pouvoir incroyable de votre cerveau de vous faire réussir ou échouer se base uniquement sur votre façon de voir les choses. Si vous ne voyez que du négatif, votre vie semblera un échec, quoi que vous ayez réalisé et vous finirez par trouver les obstacles insurmontables .  Retournez à vos priorités et visualisez-vous en train d'avoir du succès dans ce que vous faites. Imaginez-vous avec une famille heureuse ou imaginez que vous êtes l'étoile montante de votre petite troupe de théâtre amateur ou encore une sommité en matière d'égyptologie occupée à donner une conférence. Plus votre visualisation sera précise et détaillée et plus elle réussira à vous encourager. Ainsi, vous devriez imaginer les murmures flatteurs d'un public de conférence, l'éclairage de la scène de théâtre ou les rires de vos enfants à venir.

english_section_name: Working Towards Success

summary: Aidez les autres. Prenez des contacts. Prenez soin de vous. Protégez-vous.

document: La philanthropie est incroyablement importante pour un succès durable, car vous créez une chaine communautaire et mettez en place un réseau d'aides. Cela vous sera aussi très utile à la longue. La philanthropie contribue non seulement à vous épanouir et à stimuler votre estime de vous-même, mais elle fait aussi de votre communauté un endroit plus sain .  Vous pouvez aider les autres même si vous êtes pauvre. Vous pourriez donner cinq euros à un projet de proximité que vous soutenez. Vous pouvez donner de votre temps et offrir vos talents à des associations locales et des organismes sans but lucratif qui ont besoin d'aide . Vous pouvez aussi vous contenter de rendre service à votre entourage. Vous pouvez acheter le café de la personne qui est derrière vous dans la file d'attente. Vous pouvez garder gratuitement le bébé de votre sœur. Vous pouvez donner un coup de main à vos parents pour nettoyer la maison. Les effets de votre générosité vont se propager dans votre communauté. Pour avoir du succès dans la vie, il est extrêmement important de tisser des liens. Il ne s'agit pas seulement d'échanger avec des personnes qui peuvent vous faire avancer dans vos projets. Cela signifie aussi de garder le contact avec les amis et la famille qui nous rendent la vie plus supportable et peuvent atténuer une éventuelle solitude .  Vous devriez évidemment essayer aussi d'échanger avec des personnes qui peuvent vous aider dans vos objectifs. Il n'y a pas de mal à ça. Cela peut être aussi simple que de demander un conseil à une personne que vous admirez dans votre champ de compétences ou bien cela peut être de demander une lettre de recommandation ou même un emploi. Les réseaux sociaux servent d'abord à parler aux gens. Vous pouvez par exemple retrouver le conférencier après son exposé et lui dire à quel point vous avez apprécié son intervention tout en vous présentant poliment et en évoquant votre centre d'intérêt. Fréquentez une communauté partout où vous le pouvez. Intégrez-vous à votre propre communauté. Rendez-vous à des évènements, donnez un coup de main aux projets philanthropiques, parlez aux personnes qui vous entourent et faites-leur comprendre qu'elles ont de l'importance, cela peut être aussi simple que de prendre des nouvelles de cette personne et de l'écouter vraiment. Les communautés fortes favorisent les succès individuels, car elles les encouragent et les relèvent quand ils échouent. Ne coupez pas les ponts. Vous devriez évidemment vous débarrasser des gens toxiques, mais vous pouvez avoir de mauvaises surprises si vous laissez tomber trop de personnes. Les gens parlent entre eux et le monde est bien plus petit que vous ne le croyez. Vous pouvez dire à une personne qu'elle vous a blessé d'une manière qui n'exclue pas la possibilité de renouer un dialogue plus tard. Cela signifie aussi que vous devriez assumer vos propres erreurs . Vous ne pourrez pas réussir dans la vie si vous êtes obsédé(e) par vos objectifs au point d'oublier de vivre et de prendre soin de vous. Votre santé en souffrira ainsi que votre qualité de vie. Certaines personnes sont souvent tellement concentrées sur leur survie et leur réussite qu'elles en oublient de vivre. Le succès est l'art d'être heureux, satisfait, et content de profiter de la vie. Cela n'a rien à voir avec l'argent, la gloire, ou trouver l'âme sœur.  L'activité physique est un excellent moyen de protéger votre organisme et de rester en bonne santé. Elle libère des substances comme l'endorphine qui favorise votre santé mentale et vous aide à faire circuler le sang dans votre organisme. Essayez d'avoir tous les jours au moins une demi-heure d'activité physique telle que le yoga, une marche rapide, un cours de danse ou un jogging . Mangez correctement. Cela ne veut pas dire qu'il faille laisser tomber vos aliments préférés. Cela signifie simplement de faire de votre mieux pour manger le plus de fruits et légumes possibles, de manger des glucides de qualité (comme du riz complet, du quinoa ou des flocons d'avoine) et de manger plus de protéines comme le saumon, les fruits secs et les lentilles, lesquels soutiennent le système immunitaire et permettent de réguler votre glycémie. Dormez suffisamment. L'occident a un gros problème avec le sommeil. Le sommeil permet de réguler les taux de stress, diminue les problèmes de santé et nous permet d'être plus alertes et énergiques. Essayez de dormir huit heures par nuit. Éteignez tous les appareils électroniques une demi-heure avant le coucher et tâchez d'aller au lit avant minuit. Buvez beaucoup d'eau. Votre corps est principalement constitué d'eau. Votre organisme fonctionne moins bien quand il manque d'eau, vous vous sentez confus et fatigué et cela peut conduire à de sérieux problèmes de santé. Buvez au moins 1,5 litre d'eau par jour et limitez les boissons qui déshydratent, comme le café. En définitive, le fait d'établir vos priorités, de vous fixer des objectifs, de monter un emploi du temps et un réseau de relations ne vous feront pas réussir si vous n'êtes pas heureux(se). Vous devez vous assurer que vous n'êtes pas en train de vous consumer si vous voulez avoir du succès.  Apprenez à dire non. Vous seul pouvez vous fixer des limites. La philanthropie, c'est génial, ainsi que de donner de votre temps, mais seulement si vous vous êtes aussi réservé du temps pour vous-même. Dites poliment non si vous ne voulez pas vous rendre à cette soirée, si vous avez besoin de récupérer et ne pouvez pas aider ce collecteur de fonds charitables. Détendez-vous. Bichonnez-vous. Prenez un bain moussant interminable et lisez un livre. Faites une escapade au bord de la mer seul(e) et prouvez que vous n'avez besoin de vous occuper de personne sinon de vous-même. Vous savez ce qui peut faire votre bonheur. N'oubliez pas de prendre le temps de rester avec vous-même.

english_section_name: Being Successful


summary: Commencer à faire de l’exercice au quotidien. Avoir une alimentation équilibrée. Boire beaucoup d'eau. Éviter les substances qui attaquent la peau.

document: Faire de l’exercice tonifie votre peau et améliore votre circulation. Cela améliore également votre santé générale, ce qui transparaît sur votre peau. Intégrez les exercices suivants à votre routine trois fois ou plus par semaine :   Les exercices de cardio comme la marche rapide, la course à pied, le vélo ou la natation. Ces exercices font circuler votre sang et donnent à votre peau une teinte saine. Les exercices avec des poids comme des haltères. Renforcer vos muscles améliore le tonus de votre peau, la rendant plus lisse. Le yoga et des exercices de souplesse. Ces types d'exercices tonifient vos muscles et rendent votre peau plus ferme. Lorsque vous n'avez pas les nutriments dont vous avez besoin, cela se voit sur votre peau. Obtenez une peau à nouveau éclatante en mangeant beaucoup de fruits, de légumes, de protéines maigres et de graines entières. Mangez des aliments qui sont particulièrement sains pour la peau, y compris ceux qui suivent :   Les avocats et les noix. Ceux-ci contiennent des graisses saines dont votre peau a besoin pour conserver son élasticité. Les plantes riches en nutriments. Concentrez-vous sur les produits contenant les vitamines A, E et C, comme les patates douces, les carottes, le chou frisé, les épinards, le brocoli, les mangues et les myrtilles. L’eau gonfle les cellules de la peau et rend votre peau fraîche et lumineuse. Lorsque vous êtes déshydraté, votre peau commence à se dessécher. Buvez au moins 8 verres d'eau par jour pour garder une peau saine. Si vous n'aimez pas boire verre d’eau sur verre d'eau, ces options vous aideront aussi à rester hydraté :   Les fruits et légumes riches en eau, comme le concombre, la laitue, les pommes et les baies. La tisane et les autres thés qui ne contiennent pas de caféine. Essayez un verre de soda avec un filet de citron comme alternative rafraîchissante. Peu importe si vous respectez religieusement votre routine de soins pour la peau ou non, l'utilisation de certaines substances vous nuira dans votre quête d’une belle peau. Limitez ou réduisez complètement ces substances nuisibles à la peau :   Le tabac. Le tabac tache la peau et provoque des rides prématurées. Quand il s'agit d'endommager la peau, le tabac est le pire ennemi. L’alcool. Les excès d’alcool peuvent étirer la peau, en particulier autour et sous les yeux, car cela pousse le corps à retenir l'eau. Limitez l'alcool à un verre ou deux quelques fois par semaine. La caféine. Boire beaucoup de caféine déshydrate votre corps, ce qui a un effet négatif sur votre peau. Limitez votre consommation de café à une tasse par jour et accompagnez-la d’un grand verre d'eau.

english_section_name: Make Healthy Lifestyle Choices

summary: Utiliser un écran solaire tous les jours. Ne pas être maquillée pour dormir. Protéger votre peau des éléments agressifs.

document: L'exposition au soleil peut temporairement donner de l’éclat à la peau grâce au bronzage, mais sur le long terme elle est extrêmement dommageable. Laisser votre peau brûler ou bronzer tout l'été peut conduire à des rides, des tâches et à l’éventualité d’un cancer de la peau.   Appliquez un écran solaire sur votre visage avant de partir de chez vous, même en hiver. Utilisez un écran solaire sur votre cou, vos épaules, votre poitrine, vos bras et sur toutes les parties qui tendent à être les plus exposées. Lorsque vous êtes vêtu d'un short ou que vous allez à la plage, assurez-vous de protéger également vos jambes. Laisser du maquillage sur votre visage pendant la nuit est mauvais pour votre peau, parce que vous permettez aux produits chimiques de s'infiltrer pendant toute la nuit. Le matin, votre peau a complètement absorbé le maquillage et c'est probablement ce qu’il y a de pire pour l'usure de la peau. Utilisez un démaquillant et rincez les traces avec de l'eau froide ou tiède tous les soirs avant d'aller dormir.   Ne frottez pas le maquillage sur votre visage, car cela peut irriter et endommager la peau. Utilisez un bon démaquillant et tamponnez avec une serviette à la place. Essayez cette astuce pour enlever le maquillage des yeux : frottez un coton-tige tamponné dans la vaseline sur vos cils et autour des yeux. Le maquillage va disparaître tout de suite. Enlevez la vaseline lorsque vous avez terminé. La peau durcit en réponse à une exposition aux produits chimiques, aux températures extrêmes et aux matériaux abrasifs. Gardez une peau douce et sensible en prenant les précautions suivantes :   Portez des gants pendant l'hiver pour empêcher vos mains de gercer. Protégez le reste de votre corps avec des vêtements chauds appropriés. Portez des gants lorsque vous faites le ménage avec des produits chimiques forts. Protégez-vous contre les callosités en utilisant des genouillères, des vêtements de travail épais et un équipement de sécurité approprié lorsque vous travaillez dans des conditions difficiles.

english_section_name: Start Habits That Keep Your Skin From Looking Dull