summary: Analysez les risques. Demandez à discuter. Choisissez un endroit neutre. Soyez honnête. Acceptez sa réponse.

document: Avant d'entamer une conversation à propos de votre relation et de la nouvelle orientation que vous voudriez lui donner, analysez les risques relatifs à cette demande. La personne en question pourrait ressentir la même chose ou pas. Vous devez être préparé au cas où la personne ne ressentirait pas la même chose que vous . En analysant les risques, considérez votre réaction par rapport à sa potentielle réponse. Si la réponse ne vous est pas favorable, demeureriez-vous toujours des amis ? Mettriez-vous simplement fin à votre relation ? Préparez-vous à accepter toute réponse. Une fois que vous vous sentez complètement prêt à accepter toute réponse, demandez à la personne si vous pouvez avoir une conversation sérieuse.  Vous pourriez utiliser cette formule : « j'aimerais vraiment te parler de quelque chose d'important concernant notre relation. Quel jour et quelle heure te seraient favorables ? » Vous pourriez aussi être plus direct en utilisant la formule suivante par exemple : « j'aimerais discuter avec toi de notre relation. Quand seras-tu disponible ? » Il s'agit d'une conversation délicate que vous allez avoir, donc pensez à l'intimité en choisissant le lieu. Si vous êtes déjà des amis intimes, vous pourriez être beaucoup à l'aise en tenant cette conversation dans l'une de vos maisons.  Ne choisissez pas un endroit romantique dans l'espoir qu'il influencera la réponse de la personne. Si la conversation ne se déroule pas comme vous le souhaitez, être dans un restaurant romantique peut compliquer davantage les choses. Vous pouvez également choisir un café ou un endroit agréable dans un jardin public. Selon la façon dont la conversation va se dérouler, il est préférable de converser dans un lieu que vous pouvez facilement quitter, quelle que soit l'issue. Lorsque vous parlez de vos sentiments à la personne avec qui jusque-là vous ne partagez que de l'amitié, soyez honnête et dites-lui ce que vous ressentez et ce que vous voulez faire de votre relation.  Vous pouvez commencer avec cette phrase : « je sais que nous avons été amis depuis longtemps, mais je ressens qu'il y a quelque chose de plus entre nous. Je commence à me soucier de toi plus que cela devrait être dans le cas d'une simple amitié et je me demande si tu n'as jamais ressenti la même chose ». Insistez sur le fait que vous ne voulez pas compromettre votre amitié, mais que vos sentiments sont si forts et si sincères que vous avez senti le besoin de le lui en parler . Lorsque vous avouez des sentiments à quelqu'un, en particulier à une personne avec qui vous partagez de l'amitié, il est facile de se sentir très vulnérable surtout lorsque vous espérez une réponse positive. Gardez à l'esprit que la personne pourrait ne pas répondre comme vous le souhaitez et que vous devez la respecter suffisamment pour accepter la réponse, telle qu'elle soit.  Si la réponse est négative, vous pouvez dire quelque chose comme « je comprends ce que tu dis et je respecte ta réponse. Parlons donc de l'avenir de notre relation amicale ». Là, il sera clair pour votre partenaire que vous ne voulez poursuivre qu'avec l'amitié. Si la réponse est positive, ce qui voudrait dire que votre partenaire est disposée à entamer une relation amoureuse avec vous, vous pouvez exprimer votre soulagement à travers une phrase comme celle-ci : « je suis vraiment content que tu ressentes la même chose ! Jusqu'où irons-nous désormais ? » Cela vous permettra de discuter de la façon dont vous entretiendrez votre nouvelle relation. Si votre ami(e) demande du temps pour y réfléchir, dites quelque chose comme : « je comprends que cela nécessite de la réflexion. Je suis totalement disposé à attendre que tu prennes une décision ». Ensuite, demandez si vous pourriez vous rencontrer dans environ une semaine. Lisez ses émotions afin d'orienter la discussion.

english_section_name: Discussing Your Feelings

summary: Prenez l'initiative. Démontrez vos sentiments. Flirtez. Faites quelque chose de nouveau ensemble.

document: Si vous avez des sentiments pour une personne avec qui vous partagez de l'amitié, vous pouvez commencer à changer la nature de la relation en changeant votre comportement. N'attendez pas que l'autre fasse le premier pas. Initiez la discussion ou organisez un diner plus ou moins romantique. Si vous souhaitez transformer votre amitié en quelque chose de plus, c'est à vous qu'incombe la responsabilité . Dans une relation amicale sincère, les gens démontrent qu'ils se soucient les un des autres de plusieurs façons, mais si vous essayez de passer à une relation amoureuse, vous devrez démontrer que vous ressentez de nouveaux sentiments.  Vous pouvez prouver vos sentiments en rédigeant une note ou une carte ou encore en offrant un cadeau inattendu suivi d'une note témoignant « vos intentions pour la personne ». Vous pouvez aussi demander à la personne ce que vous pouvez faire pour qu'elle se sente appréciée ou aimée. Cela indique que vous cherchez des moyens de mener la relation à un niveau supérieur sans avoir une conversation directe . L'une des façons les plus faciles de changer votre comportement et de démontrer à la personne que vous aimeriez quelque chose de plus est de flirter. Complimentez ses vêtements, ses cheveux ou la façon dont elle entreprend quelque chose : chantez, parlez, jouez d'un instrument de musique, dites-lui qu'elle est belle ou jolie. Elle devrait percevoir très rapidement que vous voudriez plus que de l'amitié .  Dites par exemple : j'aime bien la couleur de ta chemise, cela fait ressortir la couleur de tes beaux yeux. Vous pouvez dire aussi : « je peux t'entendre jouer la guitare toute la journée. Cela réjouit mon cœur ». Si vous souhaitez changer votre situation et la nature de votre relation, vous ne pouvez pas vous cantonner aux mêmes choses que vous avez toujours faites ensemble. Proposez un nouveau restaurant, peut-être un diner aux chandelles, ou choisissez un nouveau bar .  Vous pouvez l'inviter à prendre un verre en ces termes : « il y a un nouveau bar au centre-ville et il semblerait que c'est un endroit très romantique. Je sais que ce n'est pas ce que nous avons l'habitude de faire, mais je crois que nous pouvons améliorer un peu les choses ». Vous pouvez aussi l'inviter à faire quelque chose que vous ne faites pas d'habitude, comme faire une balade, en utilisant ces termes : « je me suis dit que nous pourrions aller nous promener ensemble. Cela devrait nous permettre de parler et d'être un peu éloignés des autres ».

english_section_name: Changing Your Behavior

summary: Initiez le contact physique avec précaution. Allez doucement avec l'intimité physique. N'exagérez pas. Soyez patient.

document: La plupart des amis se touchent d'une façon ou d'une autre, mais si vous désirez plus de votre relation, vous pouvez commencer par augmenter lentement ou changer le type de contact physique que vous avez. Vous êtes probablement la meilleure personne à savoir quel type de contact acceptera votre amie et vous savez également quel niveau de contact physique existe déjà entre vous.  Essayez de poser votre tête sur son épaule pendant que vous vous asseyez à côté d'elle. Si elle ne s'éloigne pas ou si elle ne vous repousse pas, c'est probablement un très bon signe. Elle s'intéresse peut-être à plus que de l'amitié . Si elle se met en colère ou vous signifie qu'elle n'aime pas ce que vous faites, reculez immédiatement. Mis à part la ruine possible de votre amitié, le contact physique indésirable est inapproprié. Si les choses semblent bien progresser, il arrivera un moment où vous changerez votre amitié en une relation plus intime physiquement. Vous devriez passer de l'amitié à une relation physiquement intime progressivement.  Parlez souvent du niveau d'intimité avec lequel vous êtes confortable et faites-le avant de passer à un niveau d'intimité différent. Par exemple, vous pouvez dire : « j'ai envie de t'embrasser, tu permets ? » Respectez sa réponse. Il est également acceptable que vous soyez celui ou celle qui ralentisse les choses, même si vous avez amorcé le changement de la relation. Vous devriez démontrer vos sentiments, mais vous ne devez pas non plus étouffer votre amie avec des tentatives pour faire passer votre relation à un niveau supérieur. Obtenez un équilibre entre être disponible et garder votre distance .  Être disponible et disposé à faire beaucoup pour elle ainsi que ce qu'elle vous demande peut aussi changer la relation, mais cela ne va pas nécessairement augmenter son désir envers vous. Surprenez-la de temps en temps avec des gestes réfléchis, mais parfois en limitant le temps que vous passez avec elle. Établissez un équilibre entre la satisfaction et de la tension. En d'autres termes, il est bon de jouer le dur à cuire . Une relation amoureuse saine prend du temps à se développer, même si elle ne démarre pas de façon platonique. Lorsque vous essayez de transformer l'amitié en romance, cela peut vraiment prendre du temps pour que cette transformation soit complète. Soyez patient .

english_section_name: Being Intimate


summary: Versez du sel dans la canalisation. Rincez à l’eau bouillante. Répétez l’opération.

document: Bien que l’acidité du vinaigre aide à décomposer la graisse et les autres bouchons, le sel est abrasif et peut récurer l’intérieur du tuyau. Versez un demi-verre de sel directement dans la canalisation . Portez 2 l d’eau à ébullition. Versez lentement l’eau bouillante dans la canalisation. Faites-la couler directement dans le tuyau pour éviter de vous éclabousser et de vous bruler. Une fois qu’il ne reste plus d’eau bouillante, faites couler l’eau chaude du robinet pour rincer la canalisation encore mieux . Étant donné que vous utilisez uniquement du sel, il faudra sans doute répéter le procédé quelques fois pour déboucher le tuyau. Continuez d’ajouter du sel un demi-verre à la fois et de rincer à l’eau bouillante avant d’ajouter le demi-verre de sel suivant. Évitez de verser trop de sel en même temps .

english_section_name: Using Salt by Itself

summary: Versez les produits secs dans la canalisation. Ajoutez du vinaigre chaud. Rincez à l’eau bouillante.

document: Utilisez un verre fin pour mélanger les produits. Versez-y un demi-verre de bicarbonate de soude et un quart de verre de sel. Mélangez-les bien. Si l’évier ou la baignoire a une bonde, enlevez-la. Versez le contenu du verre directement dans la canalisation . Faites chauffer du vinaigre dans un microonde ou sur la cuisinière. Lorsqu’il arrive à frémissement, versez-le directement dans la canalisation. Couvrez immédiatement l’ouverture du tuyau avec un bouchon, une bonde ou même le fond du verre dans lequel vous avez mélangé les produits secs, car le vinaigre moussera au contact du bicarbonate de soude. Pour obtenir des résultats optimaux, cette réaction doit se produire au maximum à l’intérieur de la canalisation . Attendez une quinzaine de minutes pour que le bouchon puisse absorber les produits. Pour les bouchons très tenaces, attendez 30 minutes. En attendant, faites bouillir 500 ml d’eau. Une fois que les produits ont reposé, enlevez l’objet que vous avez utilisé pour couvrir l’ouverture et versez l’eau bouillante directement dans la canalisation pour la rincer. Suivez-la d’eau chaude du robinet .

english_section_name: Mixing Baking Soda, Salt, and Vinegar

summary: Mélange du sel et du vinaigre. Versez le mélange dans la canalisation. Rincez à l’eau bouillante.

document: Versez un verre de sel et un verre de vinaigre dans un bol. Mélangez-les bien pour que le sel absorbe le vinaigre. Continuez de les remuer jusqu’à obtenir un mélange homogène.   Incorporez un demi-verre de jus de citron pour que le mélange débouche encore mieux la canalisation grâce à l’acidité du citron. Si le bouchon se trouve très loin dans la canalisation ou si vous n’ajoutez pas de jus de citron, ajoutez plus de vinaigre pour obtenir une solution plus liquide qui coulera dans le tuyau plus facilement. Commencez par retirer la bonde de l’évier ou de la baignoire. Faites couler le mélange directement dans le trou. Couvrez entièrement les parois de la canalisation pour être certain que les éléments qui la bouchent absorberont la solution. Laissez-la reposer pendant 15 minutes pour que le bouchon en absorbe autant que possible. Pour les bouchons particulièrement tenaces, laissez reposer le mélange dans la canalisation pendant 30 minutes.  Si vous ne pouvez pas retirer la bonde, ajoutez plus de vinaigre à la solution avant de la verser pour qu’elle soit plus liquide. Portez 500 ml d’eau à ébullition dans une bouilloire ou une casserole. Faites couler l’eau bouillante directement dans la canalisation. Versez-la lentement pour éviter de vous éclabousser, car vous pourriez vous bruler. Vous devez aussi verser lentement pour que l’eau descende directement dans le tuyau plutôt que de couler d’abord dans l’évier, qui pourrait absorber la chaleur et refroidir l’eau avant que celle-ci atteigne le bouchon.  Utilisez de l’eau bouillante plutôt que l’eau chaude du robinet, car cette dernière pourrait mettre un moment à se réchauffer.

english_section_name: Using a Salt and Vinegar Mix


summary: Apprenez-lui à parader. Apprenez à votre chien à être “mis en position”. Apprenez au chien à se "positionner de lui-même". Apprenez au chien à rester aux aguets. Apprenez au chien à accepter un examen. Commencez par présenter votre chien à des concours organisés par des clubs près de chez vous.

document: Cette façon de se mouvoir permet aux juges de voir sa démarche et sa morphologie. La démarche adéquate est habituellement un petit trot avec la tête du chien tenue assez haut.   Les pattes avant et arrière de droite doivent se mouvoir ensemble, ainsi que les pattes avant et arrière de gauche. Le petit trot est la bonne cadence car il montre au mieux la morphologie du chien. Pour commencer, utilisez des friandises pour inciter le chien à vous suivre sans laisse. Le chien devrait rester à votre gauche. Quand le chien est à l’aise pour marcher à vos côtés avec un collier, vous pouvez commencer l’éducation classique avec la laisse. Attachez une laisse de concours au collier du chien et emmenez-le (en le portant ou en voiture) à un endroit peu éloigné de votre domicile. Retournez avec lui à pied en direction de votre maison à une allure qui encourage le chien à trotter en le gardant à la laisse. Le chien devrait être content de retourner chez lui et de vous suivre. Répétez cette procédure en emportant le chien chaque fois un peu plus loin de votre domicile. Si votre chien s’éloigne au bout de la laisse, reculez et offrez-lui une friandise pour le faire revenir vers vous. Pour gagner un concours, tous les chiens doivent apprendre à se mettre en position ou à rester immobiles avec les pattes bien tendues. Quand vous mettez le chien en position, vous manipulez chacune de ses pattes pour lui faire adopter une pose où tous les membres sont bien tendus et alignés en étant debout ou agenouillé devant lui.   Un chien devra se positionner plusieurs fois pendant un concours. Bien des personnes laissent leur chien se positionner d’eux-mêmes la plupart du temps, mais le font manuellement quand il est examiné par les juges. Cela permet au chien d’avoir la meilleure posture possible . La position précise que votre chien devrait adopter dépend de sa race. Consultez le manuel de la race de votre chien que vous pouvez trouver auprès du club qui l’a enregistré. Les chiens qui frétillent beaucoup sont plus faciles à positionner sur un bloc, une planche ou des briques qui les soulèvent de quelques centimètres du sol afin que le chien sache où vous allez mettre ses pattes et se sente en sécurité avec votre façon de les arranger mais perde aussi l’équilibre s’il veut bouger. Tenez dans la main une friandise de bonne taille pour apprendre au chien à être positionné à la main. Gardez-la partiellement couverte de telle sorte que le chien ne puisse qu’en grignoter un bout pendant que vous réglez la position de ses pattes avec votre main gauche. Commencez par adapter la position des pattes avant en les déplaçant au niveau du coude. Passez ensuite aux pattes arrière en les manipulant au niveau des jarrets tout en gardant constamment la main gauche sur le chien. Ne positionnez jamais le chien en lui touchant le bout des pattes, car cela peut l’encourager à déplacer l’ensemble de son corps. Répétez l’opération jusqu’à ce que votre chien se sente à l’aise avec la procédure . Apprenez ensuite au chien à garder cette position. Éloignez la friandise et dites au chien de ne pas bouger. Dites "oui !" s’il garde cette position et laissez le chien grignoter un peu la friandise. Repositionnez le chien et essayez à nouveau s’il ne reste pas immobile . Cette façon de faire se produit quand le chien se met dans la bonne position à votre ordre, et non pas à la main. On le fait plus facilement avec des friandises et un cliquet.   Pour commencer, actionnez le cliquet et récompensez le chien chaque fois qu’il se met en position. Récompensez-le à nouveau s’il garde la pose. Faites-le jusqu’à ce que le chien se mette spontanément en position. Apprenez ensuite au chien à “reculer”. Avancez en direction du chien, actionnez le cliquet et récompensez tout mouvement en arrière, ce qui devrait finir par aligner les pattes arrière du chien. Répétez ce processus avec votre ordre, en actionnant le cliquet et en récompensant des mouvements de recul de plus en plus corrects. Apprenez ensuite au chien à aligner ses pattes avant avec l’ordre "avance". Pour ce faire, reculez, actionnez le cliquet et récompensez le chien dès qu’il avance une patte. Quand le chien le fait facilement, dites “avance” avant de provoquer ce mouvement. Répétez-le jusqu’à ce que le chien aligne ses pattes avant à la demande . Apprenez-lui finalement l’ordre de la "pose". Actionnez le cliquet et récompensez le chien chaque fois qu’il adopte la bonne position. Répétez-le s’il garde cette position. Il vous suffira finalement d’être capable de donner simplement l’ordre "pose" sans devoir dire "recule" ni "avance". Vous voudriez que votre chien ait aussi une allure vive et gaie quand il est mis en position. La plupart des races de chiens devraient concentrer leur attention sur leur maître et sur les juges et garder des oreilles dressées et les yeux fixés sur vous.   Vous pouvez apprendre au chien à vous regarder dès que vous lui servez un repas pour la première fois. Quand vous mettez sa gamelle au sol, répétez systématiquement le mot “gâteau”. Cette répétition apprendra au chiot à associer un aliment à ce mot . Vous pouvez utilisez ce mot plus tard pour concentrer l’attention du chien sur vous pendant que vous lui donnez une friandise dans votre main quand il prend la pose. Cela oblige le chien à tendre le cou et relever la tête pour vous regarder. Cette pose exhibe devant les juges la silhouette et l’équilibre du chien . Lors d’un concours canin, les juges vont procéder à un examen physique du chien en lui touchant le corps et la gueule. Un bon chien de concours doit accepter cela sans se plaindre.   Une bonne première mesure pour habituder votre chien à cela est de le toucher chaque jour sur tout le corps ainsi qu’à l’intérieur de sa gueule. Votre chien s’y habituera rapidement, si vous commencez à le faire dès son plus jeune âge . Vous devriez ensuite examiner régulièrement le chien d’une façon assez semblable à celle des juges. Examinez les dents du chien de près. Touchez les testicules d’un chien mâle . Faites-le à la fois sur une table et par terre, si votre chien est plus petit. Bien que les petits chiens soient habituellement examinés sur une table, certains juges commencent à le faire quand le chien est encore au sol . Introduisez ensuite une deuxième personne quand votre chien est à l’aise avec vos examens et demandez-lui de faire la même chose. Votre chien sera ainsi à l’aise quand des inconnus l’examineront. Faites-le d’abord dans ce type de concours avant de présenter le chien à un concours de plus haut niveau. Cela peut être amusant et se révéler un bon moyen de savoir si votre chien est prêt pour entrer dans "la cour des grands".

english_section_name: Training your Dog for Show

summary: Assurez-vous que votre chien soit qualifié pour participer à un concours. Rendez-vous à quelques concours canins. Procurez-vous la laisse adéquate. Inscrivez votre chien à un cours qui lui apprend à parader sur une piste de concours.

document: Avant d’investir beaucoup de temps et d’efforts dans l’éducation du chien, vous devriez être sûr qu’il ait le droit de participer à un concours canin.   Seuls les chiens de pure race de plus de six mois qui ne sont pas castrés ni stérilisés ont le droit de participer aux concours organisés par les clubs canins (français ou américains).  L’objectif de l’événement consiste à juger si votre chien est ou non un bon élément pour la reproduction de sa race . Votre chien devrait aussi être enregistré en tant qu’animal de pure race en conformité avec les critères d’un club canin. Si vous avez acheté votre chien chez un éleveur, ce dernier vous a sans doute donné un formulaire de certification qui montre que votre chien a été enregistré. Dans le cas contraire, vous devriez contacter le club canin qui correspond à sa race. La Société Canine Française possède une plateforme téléphonique qui vous permet de contacter le club qui vous concerne . Vous pouvez participer à d’autres événements canins si votre chien est castré ou stérilisé. Certains sociétés canines organisent des concours destinés à ces catégories de chiens. Vous pouvez faire concourir votre chien lors de manifestations organisées par des clubs de chiens de races mixtes, si le vôtre n’est pas de pure race. C’est la prochaine étape pour avoir une meilleure idée de ce que c’est.  Cela vous donnera un meilleur aperçu de ce qu’exigent les juges et de ce à quoi vous pouvez vous attendre quand vous faites participer votre chien. C’est aussi un excellent moyen d’avoir plus d’informations au sujet du déroulement d’un concours de ce type et de la façon d’y préparer votre chien. Rendez-vous au stand ou à la table de délibération du club et glanez-y des informations sur la manière d’y inscrire le chien et d’obtenir des cours proposés par le club. Quand le chien doit parader sur une piste, vous avez besoin du bon modèle de laisse. Plus tôt vous en aurez une et plus vite votre chien sera à l’aise pour la porter. Voyez en ligne ou demandez au responsable de l’animalerie près de chez vous de vous montrer l’un des modèles suivants.   Vous pouvez utiliser une laisse de type “tout en un” avec un collier intégré, si vous avez un petit chien. Il s’agit d’un modèle avec un curseur pour la garder très près du cou du chien . Pour un chien de taille moyenne vous pouvez employer une laisse à martingale. Il s’agit d’une laisse qui épouse le cou d’assez près pour empêcher la tête du chien de glisser, mais pas aussi serrée qu’un modèle pourvu d’un étrangleur . Cela permet aussi de garder la tête du chien assez haute pendant qu’il parade devant les juges pour leur montrer sa démarche et pendant qu’il saute des obstacles. Les autres laisses les plus couramment utilisées sont la chaîne et la laisse de concours. Elles ne sont pas aussi élégantes que la martingale, mais la plupart des propriétaires s’en servent pour présenter des races plus grandes comme les rottweiler. Elles permettent aussi de garder la tête du chien bien haute et les empêchent de s’échapper de la piste. Ces cours permettent au chien d’apprendre à participer à un concours canin. Bien que facultatifs, ils sont vivement recommandés.   Ces cours de parades sur une piste peuvent aussi aider votre chien à s’entendre avec d’autres personnes et chiens. Ils permettent aussi au chien à apprendre à marcher à la laisse sans être distrait par des congénères. Ces cours peuvent aussi constituer d’excellentes sources d’informations au sujet des concours et de l’art de concourir. Ils peuvent être une bonne occasion de rencontrer d’autres personnes impliquées dans les concours canins.

english_section_name: Getting Ready to Train


summary: Allez à l’église. Reposez-vous. Prenez du temps pour votre famille et vos amis. Rendez service à votre entourage. Passez du temps seul à seul avec Dieu. Faites des choses qui seront source de joie pour vous, comme pour Dieu. Faites ce qui doit être fait.

document: Assister à un service religieux est l’une des choses les plus importantes pour sanctifier le sabbat. Et si vous deviez célébrer Dieu intimement dans votre vie de tous les jours, le sabbat devrait être le moment de vénérer Dieu avec d’autres croyants.  Célébrer Dieu avec d’autres croyants aide à assouvir les besoins spirituels de chacun. Prendre part à l’unité de la foi pourra enrichir votre relation avec Dieu et ainsi qu’avec vos coreligionnaires. Se rendre à la messe permet aussi aux chrétiens d’apprendre et d’en découvrir davantage sur Dieu, grâce au prêtre et aux autres leaders de la paroisse. Dans certaines confessions, comme chez les catholiques, assister à une messe est aussi l’occasion de recevoir Saint Sacrement. Tout comme Dieu s’est reposé le septième jour de la création, vous devriez vous aussi vous reposer le jour du sabbat. Prenez le temps de vous détendre et de vous remettre du stress et du dur labeur de la semaine passée.  Dans le repos, le chrétien prend le temps de se tourner vers Dieu sans être distrait par des tâches de la vie de tous les jours. Idéalement, le repos que vous vous accordez ce jour-là devrait être dédié à louer Dieu.  Le concept de « repos » variera d’une personne à l’autre. Pour certaines personnes, une longue marche dans les bois sera reposante, pour d’autres, ce sera un exercice fatiguant. Pour certaines personnes, un long bain moussant est un bon moyen de se reposer, alors que d’autres trouveront ce genre d’activités ennuyeuses, pénibles et agaçantes. Déterminez ce qui repose votre esprit et poursuivez ce type d’activités. Le sabbat est en premier lieu un moment pour vénérer Dieu, mais cultiver les relations avec ses proches est également un aspect important de ce jour. Les activités qui ne sont pas directement dirigées vers l’adoration de Dieu devraient avoir pour objectif de nourrir les relations avec vos êtres chers. C’est le jour idéal pour partir pique-niquer avec votre famille et vos amis ou pour déguster un bon repas tous ensemble. Vous pourriez également jouer à des jeux, regarder un film ensemble ou toute autre activité qui renforcerait vos liens. Les personnes âgées, malades et pauvres ont grand besoin d’assistance et de service. Une bonne façon de célébrer le sabbat est de répondre aux besoins des nécessiteux de notre entourage. Rendre service n’est pas forcément synonyme de travail difficile et de stress. Vous pourriez par exemple rendre service à un voisin âgé qui vit seul simplement en passant le voir, en passant du temps avec lui et en le soulageant de sa solitude. Et si vous avez un ami qui traverse une période difficile, vous pourriez lui rendre service en lui passant un coup de téléphone ou en passant du temps avec lui pour l’écouter parler de ses soucis. Bien que vénérer Dieu en communauté soit important lors du Sabbat, vous devriez, ce jour-là, aussi essayer de passer du temps seul à seul avec Dieu. La quantité de temps est alors moins importante que la qualité du temps que vous consacrez à Dieu. Priez, méditez, chantez des hymnes et lisez la Bible. Quel que soit le moyen choisi, essayez de vous rapprocher de Dieu d’une façon qui vous corresponde. Pour déterminer si vous devriez faire une chose ou une autre lors du sabbat, demandez-vous si l’acte sanctifie Dieu ou enrichit votre vie ou votre bien-être spirituel d’une façon ou d’une autre. Si oui, vous pouvez probablement vous adonner à cette activité. De nos jours, il peut être très difficile d’éviter toutes les activités et le travail qui devraient être bannis pendant le sabbat. S’il y a une tâche que vous devez absolument exécuter, faites-la, même si c’est le jour du sabbat.  Par exemple, si un proche tombe malade ce jour-là, courez à la pharmacie acheter des médicaments et prenez soin de lui comme il se doit. Bien que ce ne soit pas une activité de repos, il s’agit tout de même d’un acte important et l’amour que vous témoignez alors à cette personne reflétera votre amour pour Dieu. De la même façon, si le seul emploi que vous avez pu trouver requiert que vous travailliez le jour du sabbat , ne vous en sentez pas coupable. Subvenir aux besoins de votre famille est un acte d’amour et il reflète l’amour de Dieu.

english_section_name: What to Do

summary: Essayez de ne pas travailler. Évitez de cuisiner et de faire d’autres corvées. Évitez les confrontations. N’utilisez pas le sabbat comme jour de rattrapage. Évitez les activités qui ne sont pas tournées vers Dieu.

document: Le sabbat est censé être une journée de repos. Pour cela, essayez d’adapter votre emploi du temps professionnel afin de ne pas devoir travailler lors du sabbat.  Si vous êtes étudiant, le travail inclut vos devoirs ainsi que les emplois à temps partiel. Lorsque vous n’avez pas le choix de vos horaires de travail, vous avez le droit de travailler. Mais si rien ne vous y oblige, faites tout ce qui est en votre pouvoir pour éviter de travailler le jour du sabbat. Faites par exemple vos devoirs le vendredi soir, au lieu d’attendre dimanche. Les grands repas devront être préparés la veille. Le ménage et les autres tâches domestiques devront également être accomplis un autre jour de la semaine. Vous pouvez préparer des plats simples lors du sabbat, mais évitez de vous lancer dans des préparations qui vous garderont toute la journée en cuisine. Il en va de même pour les autres tâches domestiques. Le sabbat devrait être un jour pour se ressourcer. Même les disputes et confrontations justifiées peuvent être sources de douleur pour toutes les parties impliquées. Faites alors de votre mieux pour contrôler vos sautes d’humeur lors du sabbat. La vie étant tellement trépidante, de nombreux chrétiens tombent dans le piège de faire usage du sabbat pour se rattraper de toutes les tâches qu’ils n’ont pas eu le temps de terminer pendant la semaine. Faites de votre mieux pour terminer un maximum de ces tâches avant le sabbat, afin que cette journée soit dédiée toute entière à la joie, à l’adoration de Dieu et au repos. Les activités encourageant le vice sont déconseillées de façon générale et tout particulièrement lors du sabbat, même lorsque ces activités ne sont pas nécessairement des péchés en elles-mêmes. Par exemple, si faire du shopping vous amène souvent à avoir des pensées cupides ou jalouses, évitez cette activité le jour du sabbat. Si, néanmoins, vous ne ressentez pas ces émotions lors de vos virées shopping, cette activité n’est pas en elle-même une mauvaise chose.

english_section_name: What Not to Do

summary: Déterminez quel jour de la semaine sera votre sabbat. Renseignez-vous sur l’obligation de célébrer le sabbat. Réfléchissez si vous souhaitez soutenir les restaurants et magasins qui demandent à leurs employés de travailler le jour du sabbat. Prenez en compte les différences confessionnelles.

document: Bien que la plupart des chrétiens célèbrent le sabbat le dimanche, selon la tradition juive qui a donné naissance aux pratiques chrétiennes, le sabbat est célébré le samedi, soit le septième jour de la semaine. Des arguments permettent de soutenir ces deux visions.  À l’origine, le sabbat était un jour dédié au souvenir des bienfaits de la Création et était un commandement de Dieu aux hommes, transmis par Moïse. Les textes sacrés indiquent que Dieu s’est reposé le septième jour, qui devrait être le samedi et que ce jour lui-même est sain pour cette raison : « Car en six jours l’Éternel a fait les cieux, la terre et la mer et tout ce qui y est contenu et il s’est reposé le septième jour : c’est pourquoi l’Éternel a béni le jour du repos et l’a sanctifié. » (Exode 20 : 11). Les textes sacrés expliquent également que le sabbat est un jour sacré en signe de l’alliance que Dieu a fait avec son peuple lors de la sortie d’Égypte : « Et souviens-toi que tu as été esclave au pays d’Égypte et que l’Éternel ton Dieu t'en a retiré à main forte et à bras étendu ; c’est pourquoi, l’Éternel ton Dieu t'a commandé d’observer le jour du repos. »(Deutéronome 5 : 15).  Christ s’est levé d’entre les morts un dimanche et c’est en grande partie pour cela que les chrétiens célèbrent le sabbat le dimanche. Lorsque le Christ s’est levé d’entre les morts, une « nouvelle alliance » a été établie et le dimanche est le jour marquant la signification de cette alliance. Une autre controverse majeure à propos du sabbat concerne l’obligation pour les chrétiens de l’observer. Si certains le voient comme un commandement de Dieu, d’autres insistent que ce commandement a été aboli.  Bien qu’il y ait de nombreux arguments pour et contre l’observance du sabbat, la controverse originale semble concerner l’abolition ou non de l’obligation pour les chrétiens de célébrer le sabbat, du fait de l’abolition de l’Ancienne Alliance et de l’instauration de la nouvelle alliance.  Les détracteurs du sabbat avancent que ce commandement faisait partie de la loi de Moïse et de l’Ancienne Alliance. Puisque la plupart des autres règles de l’Ancienne Alliance ne sont plus imposées aux chrétiens, comme mis en évidence par l’argument de Paul dans Galates 5 selon lequel la circoncision n’est plus nécessaire. Selon certains chrétiens, la totalité des commandements de Moïse ont alors été annulés. Les partisans du sabbat avancent que l’observance du sabbat étant l’un des 10 commandements, il reste applicable aux chrétiens. Car selon cette croyance, les 10 commandements sont les règles à observer, alors que les autres règles sont tombées en désuétudes, puisqu’elles n’étaient que l’interprétation de la loi et non la loi elle-même. Il n’y a pas si longtemps, dans de nombreux pays, tous les restaurants et magasins fermaient le dimanche. Ce n’est plus le cas aujourd’hui, mais certains chrétiens pensent que ce devrait encore l’être et choisissent alors de ne pas fréquenter les endroits qui ouvrent le dimanche.  Ceux qui choisissent des soutenir des établissements permettant aux employés de travailler le dimanche avancent généralement l’argument que le choix d’observer le sabbat est un choix personnel et que les établissements qui choisissent de rester ouvert ce jour-là ne devraient pas en être punis. Ceux qui ne soutiennent pas les établissements qui ouvrent le dimanche avancent généralement qu’observer le sabbat est une loi, s’appliquant à tous les êtres humains, même les non-croyants. Souvenez-vous que chaque confession a une position différente concernant le sabbat et la façon de l’observer. Si vous voulez éviter d’enfreindre les règles établies par votre confession, parlez-en avec un prêtre ou autre autorité religieuse, afin de déterminer la position officielle de votre confession sur la question.

english_section_name: Controversies and Considerations


summary: Adoptez un rituel relaxant. Sortez de votre chambre et faites quelque chose d'autre. Faites une to-do list Assurez-vous que votre chambre soit un environnement approprié au sommeil. Essayez la méditation par balayage corporel. Buvez du lait chaud ou une infusion de camomille. Prenez un bain chaud ou une douche chaude. Procurez-vous une machine à bruit blanc. Prenez du magnésium.

document: Si vous avez du mal à trouver le sommeil lorsque le moment vient de dormir, essayez d'adopter un rituel relaxant. Cela vous aidera à vous vider la tête et à vous endormir plus facilement.  Respirez profondément 5 fois. Inspirer et expirer profondément vous aidera à détendre votre corps. Placez votre main sur votre ventre et essayez de respirer de façon à ce que votre main monte et descende sur votre ventre alors que vous respirez . Concentrez-vous sur le moment présent. Cela pourrait vous aider à vous défaire des pensées intrusives qui vous empêchent de vous endormir. Concentrez-vous sur la sensation des draps contre vos jambes, sur la température de la pièce, sur les bruits venant de l'extérieur, sur le parfum de votre lit. Vous concentrer uniquement sur le moment présent pourrait suffire à vous bercer et à vous endormir . Tendre vos orteils pourrait vous aider à soulager la tension de votre corps. Si vous essayez de vous endormir sans y parvenir, essayez de tirer vos orteils vers l'intérieur, comptez jusqu'à 10, relâchez puis comptez jusqu'à 10 à nouveau. Répétez 10 fois le mouvement . Si vous essayez de vous endormir depuis déjà un bon moment et que vous ne trouvez toujours pas le sommeil, il sera préférable de sortir de votre chambre et de faire quelque chose d'autre pendant quelques instants. Lire un livre, écouter de la musique apaisante, et d'autres activités calmes de ce genre pourront vous aider à vous endormir. Votre chambre à coucher devrait avant tout être dédiée au sommeil. Préférez vous installer dans votre salon ou ailleurs chez vous et ne retournez dans votre lit que lorsque vous commencez à vous endormir . Souvenez-vous de tamiser les lumières et de ne rien faire qui ne soit trop stimulant. Si vous choisissez de lire un livre, ne vous plongez pas dans un roman à suspense qui vous tiendra en haleine. Lisez plutôt une biographie ou quelque chose qui ne soit pas trop excitant. . Si vous avez du mal à dormir parce que vous ne pouvez vous empêcher de penser à tout ce que vous avez à faire le lendemain, faites une liste de choses que vous avez à faire. Cela pourrait suffire à vous détacher des pensées qui encombrent votre esprit. Notez tout ce que vous devrez faire le lendemain sur une feuille. Évitez d'utiliser votre smartphone, car la lumière de l'écran interfèrera avec votre production de mélatonine, l'hormone qui favorise le sommeil. Vous purger des pensées encombrantes vous aidera à trouver le sommeil plus facilement . Votre chambre peut avoir un impact très important sur votre capacité à trouver le sommeil. Si vous avez régulièrement du mal à vous endormir, peut-être est-ce parce que l'espace dans lequel vous dormez n'est pas favorable au sommeil.  Regardez la température de votre chambre. La température idéale pour dormir se trouve entre 16 et 18 °C. Si la température de votre chambre est inférieure ou supérieure à cela, vous pourriez devoir investir dans un chauffage d'appoint ou un climatiseur . Les lumières vives peuvent également vous empêcher de dormir. Pour vous isoler de la lumière, portez un masque ou installez des rideaux occultants dans votre chambre. Avant de vous coucher, baissez l'intensité de l'éclairage de votre réveil ou autre appareil électronique ayant un écran lumineux . Séparez vos journées de vos nuits. Essayez d'éviter de travailler dans votre chambre et ne vous installez dans votre lit que pour dormir. Si vous prenez l'habitude de travailler dans votre lit, votre cerveau n'associera pas automatiquement cet espace au repos. Vous pourriez ressentir un élan d'énergie lorsque vous vous installez pour dormir. La méditation par balayage corporel est une pratique de méditation pour laquelle vous devrez prendre conscience de différentes parties de votre corps. En vous concentrant entièrement sur une section de votre corps à la fois, votre esprit s'assoupira progressivement.  Les techniques de méditation par balayage corporel varient en durée. Certaines peuvent durer 10 minutes, alors que d'autres ne dépasseront pas 3 à 5 minutes. Pour commencer, concentrez-vous sur une petite partie de votre corps, par exemple sur votre petit orteil, puis déplacez votre attention sur toute une zone de votre corps. Vous devrez prendre conscience de ce que vous ressentez dans cette partie de votre corps, puis vous remonterez sur votre corps, zone par zone. Vous passerez ainsi de votre orteil à votre pied, puis à votre mollet , etc. Vous trouverez sur Internet de nombreuses techniques de méditation guidée dédiées à la méditation par balayage corporel. Si vous essayez de vous endormir, préférez une routine plutôt courte, d'environ 5 minutes. En revanche, si votre esprit est particulièrement encombré, une routine plus longue pourrait s'avérer plus efficace . Si vous avez du mal à trouver le sommeil, boire une infusion de camomille ou un verre de lait chaud pourrait vous y aider. Les soirs où vous n'arrivez pas à vous endormir, essayez de consommer l'une de ces boissons.  Les effets du lait chaud sur le sommeil restent incertains. Si l'effet physique du lait chaud est probablement limité, certaines personnes trouvent cette boisson apaisante et réconfortante. L'effet psychologique apaisant du lait chaud peut ainsi favoriser le sentiment de somnolence, en particulier si l'on vous a donné du lait chaud pour vous calmer le soir lorsque vous étiez enfant . Comme pour le lait chaud, l'impact de l'infusion de camomille sur le sommeil n'est pas scientifiquement établi. Les effets pourraient bien être plus psychologiques que physiques, mais bien des gens boivent une infusion de camomille pour se détendre le soir venu. Essayez vous aussi de boire une tasse de tisane avant d'aller vous coucher. Assurez-vous simplement d'éviter les infusions contenant de la caféine, qui affecteront votre cycle de sommeil . Votre température corporelle retombe naturellement juste avant que vous vous couchiez. En prenant une douche chaude ou un bain chaud peu de temps avant d'aller vous coucher, vous ferez remonter momentanément le température de votre corps, qui retombera ensuite lorsque vous sortirez de l'eau. Cette chute de température reproduira le processus naturel du corps lorsqu'il se prépare à dormir, ce qui pourrait vous aider à vous calmer et à commencer à somnoler. Pour le meilleur effet, prenez votre douche ou bain chaud environ 2 heures avant d'aller au lit . Si vous avez du mal à dormir en raison du bruit venant de l'extérieur ou de voisins bruyants, pensez à utiliser une machine à bruit blanc. Cette machine génèrera du bruit blanc ou des bruits de fond apaisants qui couvriront les sons qui vous dérangent. Vous pourrez également télécharger une application de bruit blanc sur votre téléphone. Des recherches ont mis en évidence que le magnésium peut améliorer la qualité du sommeil. Essayez de prendre une dose de 300 à 400 mg de magnésium quotidiennement pour mieux dormir. N'excédez cependant pas 1 g par jour ! Parlez avec votre médecin pour qu'il vous recommande la dose appropriée et définisse si vous pouvez prendre du magnésium sans risque.

english_section_name: Falling Asleep

summary: Respectez vos horaires de sommeil. Décompressez avant d'aller vous coucher. Évitez les lumières vives le soir. Surveillez ce que vous mangez avant d'aller vous coucher. Ajustez vos oreillers, vos couvertures et vos draps.

document: Pour améliorer votre sommeil sur le long terme, établissez des horaires de sommeil stricts. Votre cycle circadien s'adaptera à vos heures de coucher et de lever. En faisant votre possible pour vous endormir et vous réveiller tous les jours aux mêmes heures, vous finirez par vous endormir et vous réveiller plus facilement.  Faites des ajustements progressifs. Si vous vous endormez généralement autour de 2 h du matin et que vous avez du mal à vous lever le matin venu, vous ne pourrez pas vous endormir à 23 h du jour au lendemain. Essayez d'aller vous coucher 20 à 30 minutes plus tôt chaque soir, jusqu'à arriver à l'heure de coucher souhaitée . Respectez vos horaires même le weekend. Si vous pouvez être tenté de faire la grasse matinée le samedi matin, vous risquerez de perturber votre rythme circadien. Vous auriez alors bien du mal à vous endormir le dimanche soir et à vous réveiller le lundi matin . Votre corps a besoin d'au moins une heure pour décompresser et se détendre avant de pouvoir s'endormir. Adonnez-vous à des activités apaisantes au cours de l'heure précédant votre coucher.  Lire, faire des mots croisés, prendre un bain chaud ou écouter de la musique sont des activités apaisantes qui vous aideront à trouver le sommeil . Bien des gens regardent la télévision afin de décompresser avant d'aller se coucher. Si c'est ce que vous choisissez de faire, ne regardez pas la télé plus d'une demi-heure, afin de limiter votre exposition à la lumière vive. Choisissez un programme relaxant et léger, plutôt que quelque chose de trop sérieux. En regardant un programme qui vous énerve avant de vous coucher, vous risquerez d'avoir ensuite du mal à trouver le sommeil . Les appareils électroniques, tels que les ordinateurs portables, les tablettes et les smartphones, émettent une lumière bleue, qui est stimulante et peut interférer avec le sommeil. Essayez d'éviter d'utiliser ces appareils avant d'aller vous coucher ou utilisez des options qui permettent de réduire l'émission de cette lumière bleue, telle que le programme « f.lux » sur votre ordinateur ou « night shift » sur votre smartphone . Consommer des aliments lourds avant de se coucher peut entrainer des maux de ventre qui vous empêcheront de dormir. En revanche, se coucher le ventre vide peut également vous tenir éveillé. Si vous avez faim avant d'aller dormir, choisissez un encas peu calorique plutôt que quelque chose de gras ou de sucré. Les aliments sains vous rassasieront et vous vous endormirez repu . Essayez par exemple de manger une tartine de pain complet avec du beurre de cacahouète. Ce petit encas vous calera et vous aidera à vous endormir, car les glucides qu'il contient délivreront du tryptophane, un acide aminé favorisant le sommeil, à votre cerveau . Si vous avez régulièrement du mal à dormir, vos oreillers, draps et couvertures pourraient être à blâmer. Un lit inconfortable peut être une cause d'insomnie.  Si possible, choisissez du linge de lit en coton. Le coton favorisera la circulation de l'air et votre peau sera ainsi moins irritée par les draps . Évitez les éléments irritants. Vérifiez les étiquettes de vos draps, de vos oreillers, couvertures et taies d'oreiller. Il pourrait avoir dans le textile, une substance à laquelle vous êtes allergique et qui vous empêcherait de bien dormir . Les oreillers perdent de leur fermeté avec le temps. Si votre oreiller est devenu trop mou, remplacez-le .

english_section_name: Establishing a Sleep Routine

summary: Faites du sport. Réduisez votre consommation de nicotine, d'alcool et de caféine. Gérez votre stress. Sachez quand consulter un médecin.

document: Avoir une routine sportive bien établie pourrait vous aider à réguler votre cycle de sommeil. Dix minutes d'exercice d'endurance par jour pourront déjà améliorer la qualité de votre sommeil. Cela réduira également le risque de troubles du sommeil, tels que l'apnée du sommeil ou le syndrome des jambes sans repos.  Faire de l'exercice vous aidera à bien dormir et améliorera la santé générale de votre corps, tout en vous aidant à gérer votre stress. Pratiquer des activités d'endurance, telles que la course à pied ou le vélo, plusieurs fois par semaine pourrait vous aider à vous endormir plus rapidement . Pour que le sport ait un impact sur votre sommeil, vous devrez le pratiquer au bon moment. Faire de l'exercice trop tard dans la journée pourrait vous donner un élan d'énergie, entrainant des difficultés à vous endormir. Préférez faire votre sport le matin ou dans l'après-midi plutôt qu'en soirée . La nicotine et la caféine sont deux stimulants qui demeurent dans l'organisme pendant un long moment. En fumant ou en buvant du café trop tard dans la journée, vous pourriez avoir du mal à trouver le sommeil. Essayez de ne plus boire de café après le début d'après-midi et si vous fumez, faites tout votre possible pour arrêter. Le tabac a par ailleurs bien d'autres effets négatifs sur la santé, en plus de causer des troubles du sommeil. Et si l'alcool peut engendrer des somnolences, le sommeil que vous aurez lorsque vous êtes soul ne sera pas un sommeil de bonne qualité. Pour améliorer la qualité de votre sommeil, essayez de ne pas boire plus d'un ou deux verres d'alcool au cours de la soirée. Par ailleurs, l'alcool interrompt la phase de sommeil paradoxal . Si vous êtes confronté à beaucoup de stress dans votre vie, cela pourrait vous empêcher de dormir. Faites tout votre possible pour être moins stressé afin d'améliorer la qualité de votre sommeil.  Commencez par la base. Faites l'effort d'être plus organisé. De petits changements, ne serait-ce que ranger votre intérieur, pourront avoir un impact majeur sur votre état d'esprit . Faites des pauses. Ne vous poussez pas à travailler trop dur au cours de la journée. Lorsque vous avez besoin de faire une pause, accordez-vous 10 à 15 minutes pour décompresser . Pratiquez des activités antistress. Des activités telles que le yoga, la méditation et les exercices de respiration peuvent soulager grandement le stress . Si vous avez souvent du mal à dormir, et ce même après avoir appliqué les changements nécessaires, consultez votre médecin. Les troubles du sommeil peuvent révéler des problèmes de santé plus graves. Afin de vous assurer que vos insomnies ne cachent rien de plus grave, vous devrez être examiné par un médecin. Celui-ci pourra ensuite vous prescrire un médicament pour soigner votre trouble du sommeil .

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: Suivez les instructions du fabricant. Procurez-vous un chiffon en microfibre. Utilisez d’abord de l’eau. Utilisez des nettoyants pour lunettes.

document: Il n’existe aucun type universel de lunettes polarisées, et il n’y a pas non plus de moyen exceptionnel pour les garder propres. Les différents fabricants utilisent divers techniques et matériaux pour obtenir la polarisation. Pour cette raison, vous devriez toujours suivre les instructions appropriées pour l’entretien de vos verres.  Visitez le site Internet du fabricant ou rapprochez-vous d’un spécialiste en la matière si vous avez besoin de conseils spécifiques sur vos lunettes. Néanmoins, quelle que soit la marque que vous utilisez, les étapes suivantes peuvent vous être utiles. Qui n’a jamais nettoyé ses verres avec un chiffon, une manche ou un bout de sa chemise ? Ces matériaux peuvent être très rugueux et sales, ce qui pourrait rayer le revêtement des lunettes polarisées.  Nombreuses sont les lunettes polarisées qui sont livrées avec un petit chiffon en microfibre. Si ce n’est pas le cas, vous pouvez facilement trouver cela dans le rayon de produits oculaires dans les grands magasins de détail ou dans les boutiques d’articles de lunetterie. Vous avez la possibilité d’utiliser un chiffon en coton doux et propre, mais cela n’est pas recommandé par la plupart des fabricants de lunettes. Quel que soit le chiffon que vous utilisez, veillez à ce qu’il soit propre. Ceux qui sont en microfibre peuvent être lavés, mais réfrénez-vous d’utiliser des assouplissants, car ils peuvent entrainer une accumulation de substances grasses et chimiques indésirables. L’eau tiède et propre constitue le moyen le plus efficace, sûr, moins cher et facile de débarrasser vos lunettes polarisées des huiles, de la poussière ou des taches.  Avant de nettoyer, éliminez la poussière et les débris de la surface en soufflant sur les lunettes puis, si nécessaire, passez-les sous l’eau courante. Si les lunettes présentent des résidus de sel (issus de l’eau de mer) ou de tout autre matériau abrasif, veillez à bien les rincer avec de l’eau avant de faire un quelconque nettoyage. Après rinçage, essuyez les lunettes avec votre chiffon en microfibre pendant qu’elles sont encore humides ou qu’elles sont encore sous l’eau courante. N’appliquez que la pression nécessaire pour éliminer la poussière et les taches. L’ancienne méthode qui consiste à souffler de l’air chaud et humide sur les lunettes et à les nettoyer en douceur est acceptable pour les nettoyages rapides et mineurs. Cependant, assurez-vous qu’elles sont complètement embuées. Faites cela en suivant les recommandations du fabricant et uniquement lorsque cela est nécessaire. Les verres polarisés sont souvent chers, de sorte que vous pourriez être tenté d’économiser le prix d’un nettoyant. Après tout, ne pourriez-vous pas utiliser un liquide vaisselle ou un nettoyant pour vitres ? La réponse est non, surtout en ce qui concerne ces types de verres.  Les savons commerciaux, les produits de nettoyage à domicile et surtout les nettoyants pour vitres dissoudront lentement, mais surement le revêtement de vos lunettes. Cela les rendra opaques et moins efficaces pour réduire les reflets. Les fabricants de plusieurs marques populaires de verres polarisés font des recommandations spécifiques pour l’utilisation de nettoyants pour lunettes. Celles-ci comprennent :  acheter un nettoyant de même marque que celle des lunettes ou opter pour celui qui a un taux de pH compris entre 5,5 et 8, acheter un nettoyant commercial (autre que la marque du fabricant) ou en utiliser un autre qui contient moins de 5 % d’alcool, éviter d’utiliser n’importe quel type de nettoyant ou utiliser simplement de l’eau tiède.

english_section_name: Cleaning the Glasses

summary: Comprenez les bases de la polarisation. Protégez vos verres. Apportez vos lunettes à un professionnel.

document: Sans trop entrer dans les détails, la polarisation fonctionne en filtrant les reflets horizontaux à savoir la lumière réfléchie dans l’eau, la neige ou sur les capots de voiture.  La réduction substantielle des reflets qu’elles peuvent faire explique la raison pour laquelle les lunettes polarisées sont les favorites des skieurs, des pêcheurs et des conducteurs professionnels. L’effet est obtenu en appliquant un film mince sur chaque surface de la lentille. Toutefois, sachez que s’il n’est pas bien entretenu, le film est susceptible de se rayer ou de se dissoudre. Bien qu’il existe des lunettes polarisées à faible cout sur le marché, il est fort probable que vous ayez investi une bonne somme d’argent dans les vôtres. Suivez donc toujours les instructions du fabricant pour en prendre soin de manière appropriée. Gardez à l’esprit ces conseils.  Gardez toujours vos lunettes dans l’étui de protection lorsqu’elles ne sont pas utilisées. C’est l’un des moyens les plus faciles d’éviter les rayures et l’accumulation de saleté et de poussière. Ne les exposez pas à des températures extrêmes pouvant déformer le film polarisé. Vous devriez par exemple éviter de les laisser près du parebrise avant, où il pourrait fondre sous la chaleur du soleil. Ne frottez jamais vos verres polarisés pour les sécher, même avec un chiffon en microfibre propre. Les frottements causés par la moindre poussière ou les débris peuvent causer des dommages s’ils ne sont pas lubrifiés avec un nettoyant approuvé ou de l’eau. Celui-ci peut vous aider pour les nettoyages et les réparations. Vous pourriez recevoir un kit de réparation et de nettoyage avec vos lentilles polarisées. Faites-en usage comme cela est recommandé pour les nettoyages habituels et les réparations mineures. Toutefois, le fait de repartir voir votre revendeur ou dans une autre boutique d’articles de lunetterie qui offre des services de nettoyage, d’inspection et de réparation peut être très utile. Les verres polarisés de bonne qualité peuvent être très couteux, et cela vaut probablement la peine d’investir de temps en temps pour leur offrir un service d’entretien professionnel. Sollicitez toujours les services d’un professionnel lorsque quelque chose ne va pas avec vos lunettes ou lorsqu’elles sont très sales (couvertes de déchets ou d’huiles), ou alors nettoyez-les vous-même. Envisagez également de les faire examiner par un spécialiste une ou deux fois par an.

english_section_name: Prolonging Cleanliness and Functionality


summary: Buvez beaucoup d'eau. Faites de l'exercice. Ayez une alimentation saine. Ne buvez pas d'alcool. Prenez du zinc. Achetez un produit désintoxiquant en ligne.

document: Buvez énormément d'eau (mais vous pouvez également boire du jus ou du thé). Cela peut aider à évacuer les métabolites de cocaïne de votre système plus rapidement. L'effet est temporaire, c'est pourquoi vous devrez rester très hydraté pendant toute la période où vous aurez toujours de la cocaïne dans le corps . Si vous êtes globalement actif et en bonne santé, votre corps pourra évacuer plus rapidement qu'une personne sédentaire et en surpoids. Soyez actif et faites de l'exercice au quotidien pour évacuer la cocaïne de votre corps . Faites de l'aérobic pour favoriser votre circulation sanguine. Vous pourriez faire de la natation, de la course, du vélo ou pratiquer un sport d'équipe. Incluez des fruits et des légumes frais à chaque repas. Une nourriture saine activera votre métabolisme et aidera possiblement à évacuer plus rapidement la cocaïne et ses métabolites . Retenez-vous pendant votre phase de désintoxication. Tout comme il sera plus long de vous désintoxiquer si vous avez consommé de l'alcool avec la cocaïne, boire pendant la cure risque également de ralentir le processus . Le zinc est parfois considéré comme un métal qui aide le corps à se nettoyer, bien que son effet sur le sevrage de la cocaïne ne soit pas scientifiquement prouvé . Demandez à votre médecin si vous pouvez prendre ce type de complément en toute sécurité. Si c'est le cas, prenez la dose recommandée par jour (soit 8 mg pour une femme adulte et 11 mg pour un homme) . N'en prenez pas trop pour essayer d'éliminer plus rapidement la cocaïne de votre corps. Une intoxication au zinc peut provoquer des nausées, des vomissements, de la diarrhée et des maux de tête. Vous pourrez trouver toutes sortes de cachets, de poudres et de boissons supposés évacuer la cocaïne de votre corps, de façon permanente ou juste pour quelques heures afin de passer un test de détection de drogues . Nombre de ces produits sont dits « naturels », mais faites attention, car il est difficile pour l'administration française d'avoir un contrôle sur ces derniers. En réalité, il n'a jamais été prouvé que ces kits permettaient d'évacuer la cocaïne et ils peuvent couter très cher. Si vous choisissez tout de même d'en utiliser, faites-le à vos risques et périls. Sachez que tous les produits que vous utiliserez risquent d'interagir avec vos médicaments ou une maladie. Il veut mieux ne pas prendre de produits non testés achetés sur Internet.

english_section_name: Assisting and Hastening Your Detox

summary: Arrêtez immédiatement de prendre de la cocaïne. Anticipez la « descente ». Préparez-vous aux symptômes liés au sevrage. Allez dans un centre de désintoxication. Attendez.

document: Si vous devez évacuer la cocaïne de votre système, arrêtez immédiatement d'en prendre. Après une première prise, la cocaïne reste dans le corps pendant 4 à 8 heures encore. Cependant, elle peut être détectée jusqu'à 4 jours après cette prise . Chez les consommateurs usuels, la cocaïne peut être détectée jusqu'à un mois après la dernière prise . Plus tôt vous arrêterez d'en prendre, plus vite vous serez sevré. Tous les gens qui prennent de la cocaïne vivront probablement une phase de descente après que les premiers effets de la drogue se seront dissipés. C'est votre corps qui retrouve son état d'équilibre énergétique et moral. Attendez-vous à être fatigué et potentiellement déprimé pendant un court laps de temps. Cela peut durer jusqu'à 2 ou 3 jours . La descente n'est pas la même chose que le sevrage, bien que certains symptômes soient similaires. Si vous avez pris de la cocaïne régulièrement, vous ressentirez probablement ces symptômes lorsque vous arrêterez d'en consommer. Dites-vous bien que vous allez vous en sortir et préparez-vous mentalement à vivre les symptômes suivant  :   une sévère sensation de manque ; des nausées et des vomissements ; de la paranoïa, de la dépression ou de l'anxiété ; des sautes d'humeur et de l'irritabilité ; des démangeaisons ou la sensation que quelque chose grouille sous votre peau ; des insomnies, des hypersomnies ou des rêves prégnants et angoissants ; de la fatigue, voire de l'épuisement. Si vous avez pris de la cocaïne pendant longtemps ou à une fréquence élevée, vous devrez peut-être faire une cure de désintoxication supervisée par un médecin. Il n'existe pas de médicament se substituant à la cocaïne, mais un professionnel de la médecine pourra vous aider dans votre phase de sevrage en vous donnant des traitements qui combattront les symptômes de manque. Si vous avez besoin d'aide, cherchez sur Internet un centre de désintoxication près de chez vous .  Selon vos symptômes et la fréquence de vos prises, un programme de désintoxication peut durer entre 3 jours et plus d'une semaine. Certains programmes incluent une hospitalisation jusqu'à 30 jours. Les programmes en ambulatoire peuvent couter entre 1 000 et 1 500 euros, tandis qu'un programme complet peut aller jusqu'à 20 000 euros. Il n'y a aucun meilleur moyen pour évacuer la cocaïne et ses métabolites (ce que votre corps fait de la drogue) de votre corps. Si vous décidez d'attendre que votre corps évacue la cocaïne, vous devez savoir combien de temps cela prendra, selon un certain nombre de facteurs  :   quelle quantité vous avez snifée : plus vous aurez pris de cocaïne, plus cela prendra du temps ; la fréquence de vos prises : plus vous en avez pris souvent, plus cela restera dans votre corps ; la pureté de la cocaïne : plus elle est pure, plus elle laissera de drogues dans votre corps ; votre consommation d'alcool : l'alcool ralentit l'élimination de la drogue dans un premier temps ; le bon fonctionnement de votre foie et de vos reins : si vous avez des problèmes au niveau de ces organes, votre corps n'évacuera pas la cocaïne aussi efficacement que chez une personne saine ; votre poids : plus vous êtes lourd, plus la cocaïne met du temps à être évacuée.

english_section_name: Clearing Your System Naturally


summary: Cliquez sur le bouton Démarrer. Ouvrez le panneau de configuration. Sélectionnez Apparence et personnalisation. Choisissez Modifiez la résolution de l'écran dans le menu. Sélectionnez Paramètres avancés. Ouvrez l'onglet Résolution des problèmes. Cliquez sur Modifier les paramètres. Choisissez Continuer. Ajustez les paramètres d'accélération matérielle. Cliquez sur    OK   .

document: Le menu de démarrage va s'ouvrir.    Cette option se trouve dans la fenêtre des paramètres d'affichage. Il se trouve dans la fenêtre des propriétés du moniteur.  Cette option se trouve dans la fenêtre de sécurité. Déplacez le curseur vers l'extrême gauche si vous voulez complètement désactiver l'accélération matérielle. Il ne vous reste plus qu'à redémarrer votre ordinateur.

english_section_name: Windows Vista

summary: Ouvrez le menu Démarrer. Sélectionnez Personnalisation. Choisissez Affichage. Cherchez et sélectionnez Paramètres avancés. Cliquez sur l'onglet Résolution des problèmes. Cliquez sur Modifier les paramètres. Ajustez les paramètres d'accélération matérielle. Cliquez sur Appliquer. Sélectionnez    OK   . Redémarrez votre ordinateur.

document: Cliquez sur Panneau de configuration.    Si vous ne voyez pas d'onglet Résolution des problèmes, ça signifie que les pilotes de votre carte vidéo ne supportent pas cette fonction Windows. Mettre à jour les pilotes peut la faire réapparaitre, mais il est probable que vous deviez ajuster les paramètres en utilisant le panneau de contrôle de votre carte graphique. Vous pouvez accéder au panneau de contrôle Nvidia ou AMD en faisant un clic droit sur votre bureau et en le sélectionnant dans le menu. Si le bouton Modifier les paramètres est grisé, les pilotes de votre carte graphique ne supportent pas cette fonction. La mise à jour des pilotes peut la faire réapparaitre, mais il y a de fortes chances que vous deviez ajuster les paramètres en utilisant le panneau de contrôle de votre carte graphique. Vous trouverez le panneau de contrôle Nvidia ou AMD en faisant un clic droit sur votre bureau et en le sélectionnant dans le menu. Déplacez le curseur vers l'extrême gauche si vous voulez désactiver complètement l'accélération matérielle. Puis, sélectionnez    OK    pour fermer la fenêtre de dialogue. Puis, quittez la fenêtre des paramètres d'affichage. Les modifications seront enregistrées .

english_section_name: Windows 7 and 8


summary: Mesurez les dimensions de votre gâteau à l'aide de ficelle alimentaire. Recouvrez votre gâteau de crème au beurre. Placez votre gâteau au réfrigérateur pendant une demi‑heure. Préparez votre surface de travail pour étaler votre pâte à sucre. Portez votre pâte à sucre à température ambiante.

document: Préparez au préalable votre crème au beurre. Déposez votre gâteau sur un plateau. Posez la ficelle sur votre gâteau et coupez‑la aux endroits où elle touche le plateau. Le morceau de ficelle ainsi obtenu vous servira de référence pour la taille de votre galette de pâte à sucre.  Si vous préparez un gâteau à plusieurs étages comme une pièce montée, prenez la mesure de chaque gâteau séparément. Si votre gâteau est de forme carrée ou rectangulaire, posez la ficelle dans le sens de la diagonale. Tracez un repère et mesurez ensuite deux fois la hauteur du gâteau en partant du repère. Coupez votre ficelle. Appliquez‑la en couche fine à l'aide d'une spatule ou d'un couteau à glacer. La crème au beurre élimine les aspérités du gâteau et améliore l'adhérence de la pâte à sucre. Si la surface du gâteau présente des craquelures ou des bosses, utilisez la crème au beurre pour remplir les fissures et lisser les imperfections.  Pour faciliter votre travail, posez le gâteau sur un plateau tournant. Selon la saveur de votre gâteau, vous pouvez remplacer la crème au beurre par de la pâte à tartiner, de la gelée, de la crème au beurre à la meringue suisse ou par une ganache au chocolat. Utilisez des préparations qui permettront à la pâte à sucre de tenir sur le gâteau. Le glaçage sera ainsi suffisamment dur pour permettre la pose de la pâte à sucre. En effet, si le glaçage est instable, la pâte à sucre risque de bouger et de se craqueler. En revanche, notez qu'elle ne tolère pas l'humidité. Nettoyez votre surface afin qu'elle soit totalement lisse. En effet, la pâte à sucre est très malléable et peut être facilement abimée ou imprimée. Pour empêcher la pâte à sucre de coller à la surface de travail, saupoudrez une mince couche de sucre glace. Selon la température ambiante, vous pouvez remplacer le sucre glace. En cas d'humidité, mélangez de la fécule de maïs (Maïzena) et du sucre glace à parts égales. Dans le cas contraire, beurrez votre plan de travail. Une fois préparée, malaxez votre pâte à sucre pendant cinq minutes. Elle sera ainsi plus facile à étaler. En revanche, assurez‑vous que sa consistance est suffisamment ferme. Si la pâte à sucre est trop fondante ou collante, elle risque d'être difficile à poser. Vous pouvez personnaliser votre pâte à sucre en la colorant. Préférez les colorants hydrosolubles en gel ou poudre aux colorants liquides, car ces derniers risquent de modifier la texture de la pâte à sucre. Vous pouvez également l'aromatiser selon vos envies.

english_section_name: Getting Started


summary: Choisissez une recette. Utilisez de la farine riche en protéine. Utilisez de la levure adaptée. Laissez lever la pâte.

document: Utilisez celle que vous voulez comme base. Vous devrez l'adapter pour que la pâte lève correctement après avoir été congelée, mais vous pouvez partir de n'importe quelle recette de pâte à pain pour cette méthode. Basez-vous donc sur celle de votre choix et préparez-la en suivant les consignes, mais adaptez les quantités de farine et de levure de manière à obtenir le résultat souhaité . Il est possible que vous puissiez congeler la pâte sans modifier la recette du tout, mais la seule façon de savoir si ce sera efficace est d'essayer. Si la pâte ne lève et ne cuit pas correctement après la congélation, vous saurez qu'il faudra ajuster les quantités de farine et de levure pour obtenir la consistance souhaitée. Elle vous permettra d'obtenir la bonne consistance. Lorsque vous congelez de la pâte à pain, le froid peut affaiblir le gluten qu'elle contient, ce qui peut rendre le pain plat et dense. Pour éviter que cela se produise, utilisez de la farine plus riche en protéine, comme de la farine complète, de blé dur ou de seigle . La teneur plus élevée en protéine empêchera la pâte de perdre trop du gaz produit au cours de la fermentation lorsqu'elle lèvera . De nombreuses recettes de pain contiennent de la farine pauvre en protéine, comme de la farine de blé blanche ou à pain. Dans la plupart des cas, vous pouvez simplement la remplacer par la même quantité de farine plus riche en protéine. Choisissez de la levure à action lente ou doublez la dose de levure boulangère pour que le pain lève. Il est possible que la congélation abime en partie la levure, ce qui risque d'empêcher la pâte de lever une deuxième fois après avoir décongelé. Pour garantir qu'elle gonflera bien après avoir été congelée, vous pouvez soit doubler la quantité de levure dans la recette, soit utiliser une levure boulangère à action lente plutôt que la version rapide utilisée dans de nombreuses préparations . Si vous remplacez la levure à action rapide par de la levure à action lente, utilisez la même quantité. Mettez-la dans un cul-de-poule légèrement huilé ou posez-la sur du papier sulfurisé et laissez-la reposer à température ambiante pendant environ 45 min pour qu'elle ait le temps de gonfler. Cette étape s'appelle le pointage . Elle vous permettra de façonner des boules ou une miche et vous gagnerez du temps lorsque vous ferez décongeler la pâte.  Dans certaines recettes, la pâte à pain doit lever 2 fois. Dans ce cas, il faudra la laisser gonfler pendant 45 min une fois qu'elle aura fini de décongeler .

english_section_name: Adapting Your Bread Dough Recipe

summary: Congelez la pâte. Inscrivez la date. Conservez la pâte. Faites-la décongeler. Faites cuire le pain.

document: Mettez-la dans le congélateur sans la couvrir pendant 1 à 2 heures. Après l'avoir façonnée en boules ou mise dans un moule, mettez-la immédiatement dans le congélateur pour éviter qu'elle commence à nouveau à lever. Laissez-la dans l'appareil jusqu'à ce qu'elle soit complètement congelée sous la forme que vous lui avez donnée . Si vous la laissez gonfler une deuxième fois, il est possible qu'elle devienne trop dure pour être congelée. Il est donc important de la congeler dès que vous l'avez façonnée. Écrivez-la sur les sacs de congélation ou le film étirable avec un feutre pour savoir quand vous avez préparé et congelé la pâte à pain. De cette façon, vous saurez jusqu'à quand vous pourrez la garder avant de devoir la faire décongeler et cuire . Remettez-la dans le congélateur dès que vous l'avez enveloppée pour éviter qu'elle commence à décongeler. Ne la gardez pas plus de 2 à 6 mois avant de la faire décongeler et cuire.  Elle peut se garder dans le congélateur pendant 6 mois, mais plus vous la conserverez longtemps, plus elle risquera d'être brulée par le congélateur. Il est donc conseillé de l'utiliser plus tôt (dans les 2 ou 3 mois suivants sa congélation ). Laissez reposer la pâte à température ambiante pendant au moins 4 heures. Avant de la faire cuire, sortez-la du congélateur . Si vous avez congelé de petits pâtons, laissez-les décongeler pendant environ une heure dans leur emballage en plastique puis séparez-les et posez-les sur une feuille de papier sulfurisé pour qu'ils finissent de décongeler. Si vous avez congelé la pâte dans un moule, laissez-la dans celui-ci pour qu'elle décongèle.   Le temps de décongélation dépend de la forme de la pâte congelée et de la température dans la pièce. Commencez à vérifier au bout d'environ 4 heures. Dans certaines recettes, il faut laisser lever la pâte une deuxième fois lorsqu'elle est décongelée. Dans ce cas, mettez-la dans un cul-de-poule légèrement huilé ou posez-la sur du papier sulfurisé une fois qu'elle est complètement décongelée et laissez-la gonfler pendant environ 45 min. Suivez les consignes dans votre recette. Dans la plupart des cas, la pâte à pain décongelée cuit normalement. Lorsque vous l'avez fait décongeler et qu'elle a eu le temps de gonfler à nouveau (si c'était nécessaire), faites-la cuire en suivant les consignes dans la recette que vous avez choisie .  Dans certains cas, la pâte décongelée doit cuire un peu plus longtemps. Si le pain n'est pas tout à fait cuit au bout du temps indiqué dans la recette, prolongez la cuisson de 10 à 15 min. Une fois décongelée, vous pourrez faire cuire la pâte pour réaliser de petits pains individuels ou une miche délicieuse.

english_section_name: Storing, Thawing, and Baking Frozen Bread Dough


summary: Prenez conscience de la pression. Identifiez la source de la pression. Apprenez à respirer profondément. Demandez-vous si vous pouvez contrôler la situation. Trouvez une solution réaliste à ce que vous pouvez contrôler.

document: Jouer avec ses doigts, respirer rapidement, avoir la tête qui tourne et piquer des crises de colère sont des signes de stress à la fois physique et mental. Voici d’autres signes de stress chronique  :   tomber souvent malade être déprimé ressentir des douleurs physiques souffrir de problèmes de digestion, comme la constipation être peu efficace prendre des décisions impulsives s’éloigner des autres manger trop ou pas assez dormir trop ou pas assez ressentir une absence de libido Vous devrez être en mesure de déterminer les facteurs qui vous affectent le plus, de façon à pouvoir apporter les changements nécessaires à votre vie. Les facteurs de stress peuvent être extérieurs, comme votre emploi, ou bien internes, comme une tendance au perfectionnisme. Voyez si l’un des exemples suivants de facteurs externes ou internes s’applique à votre situation  :   les résultats au travail les résultats à l’école les relations (amoureuses et familiales) les enfants les soucis financiers une tendance au perfectionnisme un mode de pensée rigide une tendance au pessimisme une tendance à s’inquiéter constamment Si vous ressentez une pression bien trop forte, excusez-vous et isolez-vous quelques instants pour vous calmer. En prenant des respirations diaphragmatiques et profondes, vous reproduirez la réaction naturelle de votre cœur lorsqu’il cherche à calmer votre organisme et ferez retomber votre pression cardiaque et artérielle . Quelques minutes de cet exercice pourraient suffire à vous faire retrouver votre calme et à vous aider à vous concentrer sur la situation stressante que vous devez gérer. Vous pourrez faire ces exercices de respiration n’importe où. Si vous êtes débutant, essayez tout de même de trouver un endroit calme, où vous pourrez vous assoir confortablement, sans être dérangé pendant quelques instants. Inspirez normalement une première fois, puis inspirez ensuite profondément, par votre nez, en gonflant votre bas-ventre. Retenez votre respiration en comptant jusqu’à 1 ou 2, avant d’expirer lentement, en laissant votre bas-ventre se dégonfler et en laissant l’air s’échapper par votre bouche. Répétez ce cycle plusieurs fois, jusqu’à ce que vous vous sentiez détendu. Les facteurs que vous pouvez contrôler sont ceux que vous pourrez alléger en agissant tout de suite. Concentrez-vous sur ces facteurs. En essayant de contrôler des choses sur lesquelles vous n’avez aucun contrôle, vous ne vous sentiriez que plus stressé. Si vous ne pouvez pas contrôler une situation, passez à ce que vous pouvez contrôler. Une fois que vous avez déterminé l’élément que vous pouvez contrôler, vous pourrez essayer d’éliminer la pression . Une fois que vous aurez séparé les problèmes qui peuvent être résolus de ceux qui ne le peuvent pas, recherchez une solution. Pour résoudre efficacement votre problème, utilisez la méthode COPE .   Challenge. Mettez-vous au défi de déterminer chacun de vos problèmes, la source de ces problèmes et l’issue désirée. Faites une liste d’options pour résoudre le problème. Pesez le pour et le contre de chaque option et sélectionnez celle qui vous aidera le mieux à atteindre l’issue désirée. Créez un plan d’action, afin de mettre la solution en œuvre, dans un cadre de temps réaliste.  Évaluez vos progrès. Déterminez si vous êtes satisfait des résultats. Si ce n’est pas le cas, reprenez votre liste d’options et revoyez votre plan d’action.

english_section_name: Reacting to Stressful Situations

summary: Faites des pauses régulières. Établissez les tâches prioritaires. Apprenez à déléguer. Sachez dire non.

document: Lorsque l’on ressent beaucoup de pression, on a tendance à se forcer à travailler continuellement, afin de rattraper le temps perdu ou de parvenir à rendre son travail à temps. Cependant, faire une pause active pourrait vous permettre de régénérer votre attention et votre créativité et votre productivité s’en trouverait accrue . Réglez votre alarme sur votre téléphone, afin de faire une pause de 2 minutes pour chaque heure de travail. Que pourriez-vous faire au cours de votre pause active ? Étirez-vous. Buvez de l’eau. Faites quelques pas dans un couloir du bureau où vous n’allez pas souvent. Ou encore mieux, sortez faire une petite marche en extérieur et prenez l’air frais . Bien souvent, nous ressentons une pression importante parce que nous nous laissons submerger par les tâches, au lieu d’être productif. Pour réduire le stress et faire plus, organisez vos tâches du jour par ordre d’importance.  Chaque matin ou la veille au soir, faites la liste de tout ce que vous avez à faire au cours de la journée qui vient. Notez toutes les tâches que vous devrez accomplir ce jour-là. Puis, repérez les tâches particulièrement importantes et divisez-les en plusieurs petites étapes. Enfin, listez les tâches par ordre de priorité, en utilisant la méthode A-B-C.  A : les tâches cruciales pour votre développement personnel et professionnel, les tâches par lesquelles vous soutenez les personnes importantes de votre vie, les tâches à la fois urgentes et importantes. B : les tâches importantes, mais pas urgentes. C : les tâches que vous aimeriez accomplir, mais qui ne sont pas importantes.   Enfin, commencez à travailler sur votre to-do list du jour, en exécutant en premier les tâches A. Vous pourriez avoir tendance à vous imposer un stress inutile en essayant de garder le contrôle de tout. En déléguant certaines tâches, vous pourrez être efficace même lorsque vous travaillez sous pression, sans sacrifier la qualité de votre travail .  Si vous apprenez tout juste à déléguer, commencez par une tâche relativement petite de votre liste. Désignez une personne qui a les compétences nécessaires pour exécuter parfaitement la tâche ou qui serait prête à apprendre. Établissez clairement vos besoins, ainsi que tous les détails et les dates butoirs liées à la tâche en question. Surveillez régulièrement le travail de la personne, sans pour autant tout gérer à sa place et sans juger sa façon de s’y prendre. L’une des premières choses à apprendre pour réduire la pression et être plus efficace est de mettre en œuvre le droit de dire « non ». Vous pensez peut-être qu’en disant « non », vous manquerez des occasions ou vous fermerez des portes. En fait, en apprenant à dire non, vous réorganiserez les options par ordre de priorité, de façon à utiliser votre temps, vos ressources et vos compétences avec davantage d’efficacité . Pour déterminer ce à quoi il est important que vous disiez non, posez-vous les questions suivantes .   Ce nouvel engagement est-il important à mes yeux ? Est-il important pour atteindre mes objectifs ? Si la réponse est non, déclinez.  Ce nouvel engagement sera-t-il un facteur de stress sur une durée limitée ou viendra-t-il ajouter des semaines et des mois de stress à ma vie ? Si le stress additionnel n’est que de courte durée, acceptez le projet. Si vous en êtes stressé sur une longue durée, n’acceptez l’engagement que s’il est extrêmement important pour votre développement personnel ou professionnel et qu’il en vaut la peine.  Est-ce que j’accepte cette tâche par culpabilité ou obligation ? Si c’est le cas, refusez-la.  Ai-je le temps de réfléchir pendant quelques jours et de peser le pour et le contre ou dois-je prendre la décision immédiatement ? Si vous pouvez prendre le temps de réfléchir, faites-le.

english_section_name: Reducing Constant Pressure

summary: Créez un mantra. Essayez la méditation de pleine conscience. Travaillez progressivement à détendre vos muscles .

document: Répétez quelque chose comme « garde ton calme et continue comme ça », « ça va aller », « tu vas y arriver » ou « j’accepte ce que je ne peux pas changer ». Vous pourriez télécharger une application qui liste des mantras, changer votre fond d’écran pour une image de votre mantra ou écouter une chanson contenant votre mantra préféré, comme « Hakuna Matata » ou « Every little thing is gonna be alright  ». Ce type de méditation est une pratique qui consiste à se concentrer totalement sur l’instant présent. Vivre dans le moment présent est bon pour la santé mentale comme pour la santé physique . Cette pratique est un outil important dans le management du stress. Voici comment vous y prendre .  Trouvez un endroit confortable et calme, où vous pourrez vous assoir sans être dérangé pendant plusieurs minutes. Asseyez-vous bien droit, sans vous pencher en avant et sans reposer votre dos. Si vous êtes assis sur le sol, croisez les jambes. Si vous êtes assis sur une chaise, placez les jambes à un angle de 90°. Posez vos mains sur vos cuisses. Fermez les yeux ou posez votre regard sur un espace sans intérêt du mur qui vous fait face. Inspirez profondément, par le nez, et expirez par la bouche. Continuez ainsi, en prenant conscience lorsque vous inspirez et expirez. Au fil du temps, vos pensées se détacheront de votre respiration. Prenez-en conscience, sans vous attarder sur cette pensée et sans vous critiquer vous-même. Reconcentrez-vous simplement sur votre respiration. Détendre progressivement ses muscles est également une technique qui permet de combattre le stress, en reproduisant la façon naturelle du corps de se relaxer. Si vous ressentez souvent une pression forte, vous pourriez ne même pas remarquer que votre corps a alors tendance à se crisper. Pratiquer cet exercice vous aidera à reconnaitre ce que vous ressentez physiquement lorsque votre corps est tendu et lorsqu’il est détendu.  Asseyez-vous dans un fauteuil confortable, les pieds au sol. Placez vos mains sur vos cuisses. Inspirez profondément, en laissant votre bas-ventre se gonfler. Relâchez votre respiration. En commençant par vos pieds, remontez sur votre corps, en tendant chaque groupe de muscles. Maintenez la tension, puis relâchez-la. Alors que vous maintenez la tension, prenez conscience de ce que vous ressentez. Puis, lorsque vous relâchez la tension, remarquez également ce que vous ressentez. Faites cet exercice 15 minutes par jour ou dès que vous ressentez de la tension et du stress.

english_section_name: Managing Stress and Anxiety

summary: Ayez une alimentation équilibrée. Faites au moins 30 minutes d’exercice par jour. N’abusez pas de la caféine ou de l’alcool. Choisissez un passetemps.

document: Lorsque l’on se sent stressé, on a souvent tendance à consommer de larges quantités d’aliments trop gras ou trop sucrés . Cependant, pour gérer votre stress, vous devrez vous nourrir correctement. Évitez les barres chocolatées et adoptez une alimentation riche en fruits, en légumes, en viandes maigres, en céréales complètes et en laitages écrémés . Le sport aide à réduire la pression artérielle, à gérer son stress et favorise la production d’hormones, comme la sérotonine, qui aide à rester positif . Pratiquez à la fois des activités d’endurance (vélo, course à pied, marche, etc.) et de la musculation, afin d’être dans la meilleure forme possible. La caféine peut aider à se concentrer, mais en raison de la pression à laquelle vous êtes confronté, vous pourriez déjà être trop stimulé. L’alcool, consommé en petites quantités, peut réduire l’anxiété, mais après un ou deux verres, il augmentera le stress ressenti . Un passetemps sera une très bonne façon de vous distraire des facteurs de stress, d’avoir une occupation sur laquelle concentrer votre énergie et de développer des liens avec des gens qui pratiquent le même loisir. Si vous avez des ennuis financiers, vous pourriez même mettre votre passetemps à profit .  Pensez à quelque chose que vous aimiez faire dans le passé ou qui vous a intéressé. Vérifiez qu’il s’agit de quelque chose qui vous permet de vous défaire de votre stress, et non d'une activité qui vous fatigue davantage. De plus, assurez-vous de pouvoir pratiquer ce passetemps régulièrement. Vous pourriez par exemple vous mettre à écrire, à peindre, à jouer d’un instrument de musique, à faire du jardinage, du bénévolat ou à pratiquer un sport.

english_section_name: Fostering a Stress-Free Lifestyle

summary: Essayez d’être compétent et non parfait. Acceptez les erreurs. Arrêtez de vous critiquer .

document: Beaucoup de gens souffrent d’un stress dû à leur perfectionnisme. Avoir des objectifs élevés permet souvent de développer une bonne éthique de travail et un fort caractère. Néanmoins, les perfectionnistes se fixent bien souvent des objectifs si élevés, qu’ils sont inatteignables ou ne peuvent être atteints que sous une grande pression. Fixez-vous pour objectif de faire ce que vous avez à faire, sans vous tracasser pour des détails superflus. Apprendre à être plus réaliste dans votre façon de penser et dans la façon dont vous vous fixez des objectifs pourra vous aider à surmonter votre tendance au perfectionnisme. Récitez des mantras réalistes, tels que les suivants, lorsque vous vous surprenez à vous fixer des objectifs impossibles ou à critiquer vos capacités .   Personne n’est parfait.  Je vais faire de mon mieux.  Faire des erreurs ne fait pas de moi un raté.  J’ai le droit de ne pas toujours être au top. Si vous êtes perfectionniste, vous pourriez avoir l’impression que faire des erreurs est la fin du monde. En vous demandant quelle est la gravité réelle d’une erreur, vous comprendrez que se tromper est en fait essentiel et que cela vous aide à évoluer. Si vous vous surprenez à paniquer, posez-vous les questions suivantes .  Quelle importance aura tout cela dans un an ? Dans 5 ans ? Quelle pourrait être la pire issue ? Si le pire se produisait, saurais-je gérer la situation ? En ressassant des pensées méchantes et vicieuses, vous ressentirez de la colère, de la frustration et de la déception. Sachez repérer cette voix dans votre tête et changez ces propos négatifs et critiques en pensées positives et motivantes.  Chaque jour, remarquez vos pensées critiques. Notez la situation ou les facteurs qui ont engendré la pensée. Quel était votre comportement ? Vos sentiments ? Mettez par écrit la pensée exacte qui vous est venue (par exemple, je n’aurai jamais cette promotion). Notez ce qu’il s’est produit après la pensée. Qu’avez-vous ressenti ? Qu’avez-vous fait ? Déterminez comment vous répondriez à un ami. Le corrigeriez-vous ? L'encouragerez-vous à remarquer ses points forts ? Faites-en de même pour vous-même.

english_section_name: Overcoming Roadblocks: Perfectionism


summary: Affichez la diapositive que vous souhaitez personnaliser . Consultez les options de modification d'arrière-plan . Créez un fond uni. Remplissez votre arrière-plan d'un dégradé coloré. Choisissez une image ou une texture. Remplissez l'arrière-plan avec un motif prédéfini. Appliquez les modifications.

document: Sélectionnez une diapositive à modifier en cliquant sur sa miniature sur le côté gauche de l'écran. Si vous souhaitez modifier l'arrière-plan pour toutes les diapositives de la présentation, vous pourrez le faire sous peu. Cliquez avec le bouton droit de la souris sur le fond de la diapositive affichée (Ctrl + Cliquez sur Mac) et sélectionnez Format d'arrière-plan. Sélectionnez Remplir dans le panneau de gauche pour afficher vos options. Pour que votre arrière-plan soit uni (d'une seule couleur), choisissez Arrière-plan uni. Cliquez sur le bouton Couleur pour sélectionner une couleur dans la palette. Sélectionnez Remplissage dégradé pour faire en sorte qu'une ou plusieurs couleurs se fondent dans une autre. Sélectionnez l'un des dégradés prédéfinis dans le menu ou créez le vôtre. Utilisez le menu Direction pour afficher différentes options de motif de dégradé et le curseur Arrêt de dégradé pour régler la position où chaque couleur commencera et se terminera. Sélectionnez Remplissage par image ou texte pour utiliser n'importe quelle photo personnelle comme arrière-plan de votre diapositive.  Cliquez sur Fichier pour sélectionner l'emplacement de votre image personnalisée. Ou, si vous préférez, choisissez l'une des textures prédéfinies de la liste. Vous pouvez déplacer le curseur Transparent pour ajuster l'opacité de l'image ou de la texture. Si vous choisissez une image ou un motif « chargés », il est préférable d'augmenter la transparence pour que le texte de votre diapositive reste facile à lire. Si vous avez PowerPoint 2013 ou une version plus récente, vous pouvez sélectionner l'option Remplissage avec un motif pour choisir parmi une liste de modèles simples prédéfinis. Modifiez les couleurs dans ces modèles en utilisant les menus Avant-plan et Arrière-plan sous la palette de motifs. Si vous décidez que vous n'aimez aucune des options d'arrière-plans proposées par PowerPoint, cliquez sur le bouton Réinitialiser l'arrière-plan pour revenir au fond précédent. Vous pouvez également effectuer les manipulations suivantes.  Si vous souhaitez que le nouvel arrière-plan apparaisse sur la diapositive actuelle, cliquez sur Fermer pour enregistrer les modifications. Si vous souhaitez que toutes les diapositives de votre présentation aient un nouvel arrière-plan, cliquez sur Appliquer à tous.

english_section_name: Using PowerPoint

summary: Ouvrez Google Drive. Chargez votre présentation PowerPoint. Sélectionnez une diapositive à modifier. Consultez les options d'arrière-plan des diapositives. Choisissez une seule couleur d'arrière-plan. Utilisez une image en arrière-plan. Cliquez sur Réinitialiser le thème pour annuler vos modifications. Enregistrez votre arrière-plan.

document: Vous devrez avoir un compte Gmail / Google pour utiliser cette option. Ouvrez votre navigateur web sur la page de Google Drive et cliquez sur Accéder à Google Drive. Saisissez votre identifiant et votre mot de passe Gmail lorsque vous y êtes invité. Une fois que votre compte aura été authentifié, votre compte Google Drive apparaitra. Cliquez sur le bouton Nouveau dans le coin supérieur gauche de l'écran, puis sélectionnez Téléchargement de fichier . Chargez votre présentation PowerPoint et cliquez sur Ouvrir.   Une fois le téléchargement terminé, une confirmation apparaitra en bas de l'écran. Doublecliquez sur le nom de votre fichier PowerPoint dans cette boite pour l'ouvrir dans la visionneuse. Lorsque l'aperçu de votre présentation apparaitra, cliquez sur Ouvrir avec et sélectionnez Google Slides. Cela peut prendre quelques instants pour que toutes les données de vos diapositives apparaissent. Cliquez sur une diapositive sur le côté gauche de l'écran pour changer son arrière-plan. Si vous souhaitez modifier l'arrière-plan pour toutes les diapositives, vous pourrez le faire dans quelques instants. Ouvrez le menu Diapositive en haut de l'écran et sélectionnez Modifier l'arrière-plan. Vous verrez des aperçus de vos sélections en parcourant les options. Si vous souhaitez que l'arrière-plan de votre diapositive soit uni, cliquez sur la case à côté de Couleur et sélectionnez-en une dans la palette. Si vous souhaitez que le fond soit transparent, cliquez sur Transparent au-dessus de la palette de couleurs. Pour faire d'une image votre arrière-plan, cliquez surImage.  Si l'image d'arrière-plan que vous souhaitez utiliser est sur votre ordinateur, cliquez sur Télécharger, puis cliquez sur Choisir une image à télécharger. Accédez à l'emplacement de l'image et cliquez sur Ouvrir, puis Sélectionner. Pour utiliser une image de votre compte Google, cliquez sur Google Drive et accédez à l'emplacement de votre image d'arrière-plan souhaitée. Vous pouvez rechercher le nom de l'image dans la zone de recherche si vous ne savez pas où elle se trouve. Une fois que vous l'aurez trouvé, doublecliquez dessus pour enregistrer la sélection. Si vous décidez que vous n'aimez pas votre sélection d'arrière-plans, cliquez sur Réinitialiser le thème. Pour appliquer votre nouveau choix d'arrière-plan à la diapositive que vous avez sélectionnée, cliquez sur Terminé. Si vous souhaitez appliquer cet arrière-plan à chaque diapositive de votre présentation, cliquez d'abord sur Ajouter au thème, puis sur Terminé.

english_section_name: Using Google Slides