summary: Soyez fier de vos aptitudes. Mettez en avant vos atouts. Commencez avec un sourire. Laissez votre « moi » à la maison. Ne prenez pas les choses personnellement. Prenez vos clients au sérieux. Soyez humble. Ne pressez pas les clients.

document: Les employeurs parlent souvent de tirer de la fierté de votre travail, mais le travail d'un agent de service n'est pas vraiment passionnant en soi. Au lieu de cela, tirez de la fierté de votre propre capacité à faire ce travail. Commencez à être impressionné par la façon dont vous vous débrouillez pendant chaque journée de travail. Il n'y a pas de meilleure façon de vous encourager à faire encore mieux que de vous persuader vous-même que vous êtes capable de faire mieux.  En particulier dans les emplois de service basiques, vous pouvez être traité comme si vous n'aviez pas beaucoup d'aptitudes personnelles, alors que ce n'est pas du tout le cas. Il faut du calme, de la persévérance et des compétences sociales pour gérer les clients, même à la fenêtre de livraison par voiture d'un établissement de restauration rapide. La meilleure façon de gérer les clients est de ne jamais leur donner une chance de vous détester. Pour cela, il suffit principalement de leur renvoyer une impression physique positive. Habillez-vous correctement, dans des vêtements propres. Lavez-vous régulièrement et brossez-vous les dents et utilisez du déodorant tous les jours. Marchez d'une allure naturelle, établissez un contact visuel et parlez d'une voix forte, claire, détendue. Vos clients sentiront immédiatement qu'ils sont entre les mains d'un professionnel, ce qui découragera toute envie de chercher à vous contester sur le moindre détail de votre service.  Si vous transpirez beaucoup ou avez toute autre maladie qui pourrait vous faire sentir mauvais ou vous empêcher d'apparaitre sous votre meilleur profil après que quelques heures se sont écoulées sur l'horloge, voyez s'il y a un moyen d'apporter sur votre lieu de travail des produits d'hygiène pour vous refaire une beauté en prenant une pause rapide de cinq minutes pendant vos horaires de travail. Si chaque jour vous laissez vraiment à la maison vos propres soucis, vos peurs, vos contrariétés et votre sentiment d'insécurité, ce sera plus facile par la suite pour vous apprendre vous-même à sourire et être véritablement heureux de saluer chaque nouveau client. Ne manquez pas d'assurance, montrez un visage ouvert en faisant le sourire le plus grand, le plus ensoleillé que vous pouvez faire chaque fois que vous saluez quelqu'un au travail (même si c'est au téléphone, puisqu’un sourire véritable s'entend également dans votre voix). Vous serez sans doute surpris de voir à quel point cela change la façon dont les clients vous traitent.   N'oubliez pas de sourire à vos collègues de travail et oui, même à votre patron. Cela ne coute rien, seulement un peu de gêne, et cela permettra de réduire considérablement votre stress en milieu de travail si vous pouvez faire cela durablement. Les sourires sont contagieux. Ouvrez bien les yeux la prochaine fois que vous irez faire des courses ou que vous irez au un restaurant et vous verrez que certains employés semblent toujours maussades et vaguement irrités. C'est parce qu'ils ne sont pas assez concentrés sur le travail et s'occupent trop des personnes qui interagissent avec eux et pas avec ceux qui ne communiquent pas avec eux. Pensez à la façon dont ces gens vous font sentir que vous n'êtes pas bienvenu et décidez de faire en sorte que d'autres ne ressentent pas la même chose à votre propre travail. C'est l'une des compétences les plus importantes qu'un employé qui prend en charge une clientèle peut apprendre, car c'est souvent ce qui sépare les travailleurs heureux des malheureux. En un mot, vous n'êtes pas au travail pour montrer qui vous êtes. Vous êtes seulement à votre poste pour faire un bon travail et être payé pour cela. Les clients qui interagissent avec vous dans votre travail ne savent pas quelles sont vos bêtes noires, quel est votre plat préféré ou ce que vous pensez des vêtements qu'ils portent et ce qui est tout aussi important, ils n'en ont rien à faire. Ils parlent avec vous, car ils ont besoin d'un service. Gardez toujours cela à l'esprit   Si vous êtes peu sûr de vous ou nerveux à propos de ce que les gens pensent de vous, vous devriez laisser vos soucis à la maison, cela vous aidera à être plus confiant quand vous faites face aux clients. Concentrez-vous sur leurs besoins et leurs désirs au lieu de réfléchir à ce qu'ils pensent de vous. Ils ne font pas partie de votre vie privée, il est donc plus sain de ne pas tenir compte de ce qu'ils pourraient penser de vous. Si vous êtes constamment agacé par les clients ou que vous réalisez que vous les jugez intérieurement(même ceux qui sont sympathiques), vous devriez laisser cette mauvaise attitude en dehors du travail, car cela vous aidera à vous détendre et faire votre travail plus efficacement. Souvenez-vous, les clients sont le moteur de l'entreprise et donc de votre salaire. Les clients n'ont pas vraiment beaucoup réfléchi à ce qu'ils disent sur vous, ils ne font que réagir dans le feu de l'action, pour le meilleur ou pour le pire. Évidemment, la louange est préférable à la critique, mais de toute façon, les opinions des clients n'ont pas autant d'importance que le fait qu'ils continuent à être clients chez vous. Il suffit de laisser tout ce qu'ils disent sur vous glisser et disparaitre. Continuez à fournir le meilleur service possible à chaque client, quelle que soit la façon dont ils réagissent.   Ne déplacez jamais une mauvaise expérience avec un client sur le prochain client avec lequel vous entrez en contact. Cloisonnez l'incident et voyez-le pour ce qu'il était : désagréable, mais isolé. Une fois que vous comprenez cela, il devient facile de l'ignorer. Le seul moment où une mauvaise expérience avec un client peut faire boule de neige, c'est quand vous prenez leur bile et la répandez autour de vous. En ne prenant pas personnellement ce que peuvent dire vos clients, vous pouvez être sûr que la responsabilité commence avec vous. Soyez fiers lorsque vous recevez un compliment. Cependant, ne le prenez pas comme un signal pour arrêter de faire des efforts pour fournir un service toujours meilleur. Les personnes qui reçoivent les évaluations les plus positives de leurs clients sont des gens qui n'ont jamais cessé d'aller encore plus loin pour les faire se sentir heureux et à l'aise. Plus d'un employé débutant ou inexpérimenté s'est fait passer un savon (ou même virer) par un directeur pour s'être moqué de la demande d'un client bizarre ou grossier. Le fait est que vous devez toujours, toujours, toujours supposer que le client est sérieux. Les clients font très rarement des blagues et il n'y a aucun moyen de savoir ce qui se passe dans leur esprit quand ils vous parlent. Soyez agréable et sérieux quand vous répondez, peu importe la façon dont leurs mots vous apparaissent.   Souvenez-vous, en particulier dans les emplois de service de l'économie traditionnelle, vous rencontrerez parfois des clients ayant une maladie mentale, une déficience intellectuelle ou des troubles de la parole. Si vous prenez l'habitude de toujours prendre chaque demande de client au sérieux, vous ne pourrez pas vous mettre dans la position inconfortable d'être grossier avec quelqu'un pour une chose à laquelle il ne peut rien. Parfois, les clients essaient de faire une blague à vos dépens. Ce n'est pas grave, ce n'est pas amusant pour vous, mais souvenez-vous que cela n'a pas d'importance et ne fera aucune différence dans votre vie plus tard. Gardez à l'esprit les étapes que vous avez lues et détachez-vous de cette expérience. Ne la prenez pas personnellement. Très souvent, si vous prenez une demande « non sérieuse » au sérieux, vous pouvez faire tomber la blague à plat et voler un peu la vedette du client grossier sans être du tout impoli. Le client supposait probablement que vous n'étiez pas vraiment assez dévoué pour « tomber dedans », une fois qu'il ou elle voit que vous étiez prêt à faire tout votre possible pour satisfaire la demande, son opinion à votre égard va s'améliorer. Un travailleur humble incarne toutes les qualités décrites ci-dessus. Il fournit un service constant quel que soit le client ou son attitude, sourit et tente de s'entendre avec toutes les personnes qui croisent son chemin et ne laisse pas les soucis personnels ou les transactions un peu rudes modifier sa façon d'agir. Un employé humble sait aussi quand il faut passer le flambeau à un responsable. Il y a des moments où vous ne pouvez pas satisfaire un client ou ne pouvez satisfaire une demande spéciale. C'est ce pour quoi les responsables existent. Il n'y a aucune honte à appeler à l'aide.  N'ayez pas l'air nerveux ou en colère lorsque vous devez appeler un responsable pour arranger les choses avec un client, présentez-le plutôt comme un pas supplémentaire vers eux que vous êtes heureux de faire pour vous assurer qu'ils sont satisfaits. Les clients veulent se sentir heureux que vous vous efforciez d'être à leur service et pas coupable ou contrarié d'avoir fait une demande qui vous dérangeait. Une fois la transaction terminée, demandez au directeur (après que le client est parti) qu'il vous explique ce qu'ils ont fait et ce que vous devriez faire la prochaine fois qu'une situation similaire se présentera. Parfois, vous pouvez apprendre des informations nouvelles et utiles afin que la prochaine fois vous puissiez fournir au client un meilleur service. Vous devez toujours vous dépêcher pour les aider, mais ils peuvent prendre tout le temps dont ils ont besoin. Si une file d'attente est en train de se former derrière un client exceptionnellement lent, voyez si vous pouvez trouver quelqu'un d'autre pour vous occuper d'une partie de ces clients pour vous.  Si personne d'autre ne peut vous aider, continuez à sourire et à être agréable. Les clients savent que ce n'est pas votre faute si la file est bloquée, ils pourraient ne pas être aussi indulgents si vous semblez ralentir les choses encore plus en perdant votre sang-froid et en faisant des erreurs.

english_section_name: Developing Good Service Habits

summary: Il faut comprendre pourquoi les collègues sont importants pour vous. Traitez vos collègues de la même façon que les clients. Soyez sociable. Travaillez dur. Ne faites pas de ragots. Communiquez de façon claire.

document: Avoir des collègues de votre côté confère une foule d'avantages. Lorsque vous vous entendez avec vos collègues, vous avez des personnes au même niveau que vous qui peuvent comprendre votre expérience quotidienne, ce qui contribue à maintenir au plus bas votre niveau de stress au travail. Il est également plus facile de demander des faveurs à des collègues qui vous apprécient et ils seront dans ce cas plus susceptibles de vous rendre des services sans que vous leur demandiez quoi que ce soit. Enfin, les collègues peuvent vous avertir au sujet des changements de direction, des inspections à venir et de tout ce que vous faites ou ne faites pas qui pourrait entrainer des mesures disciplinaires. Les employés expérimentés dans le service à la clientèle disent souvent que n'importe quel travail de service à la clientèle est supportable et peut même être agréable, tant que vous et vos collègues vous appréciez réciproquement. Le sentiment que vous êtes un élément précieux de l'équipe augmente considérablement votre satisfaction au travail. En particulier, souriez et dites bonjour à chacun d'entre eux, même si vous ne les aimez pas ou ne vous souciez pas d'eux, et ce, même s'ils ne sourient pas en retour. Les gens sont submergés par le sentiment d'insécurité, mais une personne qui semble les aimer assez pour leur sourire sans essayer de le cacher est appréciée n'importe qui ou presque.   Vous devez également suivre la règle de laisser votre « moi » chez vous quand vous communiquez avec des collègues. Ne soyez pas émotif avec eux. Restez dans des conversations légères et sans conséquence. Ne présumez pas que vos collègues sont d'accord avec vos opinions. Demandez-leur plutôt ce qu'ils pensent de quelque chose en particulier, afin que vous puissiez répondre avec votre opinion de façon à ne pas les offenser ou vous les aliéner. Même si vous n'êtes pas trop du genre à faire des rencontres, faites semblant au travail. Une fois que vous vous êtes installé dans votre travail, invitez les collègues de votre équipe de travail à venir prendre un café ou une bière avec vous après, et continuez à le faire chaque semaine jusqu'à ce que les gens commencent à dire oui. Acceptez de passer du temps à des postes d'autres personnes, si elles vous invitent (si elles ne le font pas, essayez de ne pas vous en faire, il n'y a probablement rien de personnel contre vous). Faites la conversation avec des collègues chaque fois que vous partagez une pause ou que vous avez une période d'inactivité.  Il n'y a aucune raison de mettre la pression aux gens pour passer plus de temps avec vous. Parfois, vos collègues ne seront pas intéressés. Ce n'est pas un problème. Encore une fois, ne le prenez pas personnellement. Faites moins d'invitations sociales si quelqu'un continue de les refuser, réduisez votre petite discussion à un simple « bonjour » si quelqu'un semble vouloir faire une pause au calme au lieu de bavarder avec vous. À la fin de la journée, la meilleure façon de vous faire apprécier de vos collègues de travail est d'être un bon employé. Trouvez des choses à faire quand il y a un creux dans le travail, afin de réduire la charge de vos collègues de travail plus tard. Si vous le pouvez, soyez toujours prêt à faire tout ce que vous pouvez pour aider vos collègues dans les tâches qu'ils doivent accomplir. N'attendez pas qu'on vous le demande, offrez plutôt votre aide. Demandez à vos collègues plus expérimentés comment ils font les choses si bien ou si vite et ensuite prenez leurs conseils à cœur, tout le monde aime se sentir respecté pour ses compétences et ses connaissances pratiques. Il n'est pas nécessaire de dire aux autres de ne pas faire de ragots (car cela ne dérange qu'eux), mais ne le faites pas vous-même. En particulier, lorsque vous ressentez le besoin de parler de quelqu'un d'autre et qu'il n'est pas là, parlez comme s'il pouvait arriver et vous entendre à tout moment. Restez neutre quand une personne se plaint auprès de vous au sujet de quelqu'un d'autre en disant des choses comme « Je ne sais pas, cela ne me dérange pas de travailler avec lui/elle. » Vous pouvez compatir aux problèmes des autres, mais ne les faites pas vôtres.  Si vous avez des informations intéressantes ou utiles sur un collègue que vous souhaitez partager, ce n'est pas un problème tant que vous laissez les jugements et les émotions négatives de côté. Affirmez ce que vous savez et laissez les autres donner leur propre réponse émotionnelle. Une bonne entente entre collègues de travail ne consiste pas qu'à être sympathique. Vous devez également être en mesure de régler les problèmes calmement et clairement dès qu'ils surviennent. Vos collègues de travail vous connaissent déjà comme quelqu'un qui leur sourit et semble heureux de parler avec eux, il faut maintenant leur faire savoir que vous ne vous laissez pas marcher sur les pieds parce que vous êtes gentil. Si un collègue s'attribue le mérite de votre travail, bloque un passage important ou bien perturbe le déroulement de votre travail, dites-lui immédiatement.   Ne laissez pas vos émotions entrer en jeu. Exprimez-vous calmement, froidement et de façon précise. Dans une équipe, il est bon de rediriger un client qui a déjà été en contact avec l'un des membres, car connaissant l'interlocuteur, il sera plus à l'aise. Pour cela, il est toujours bon de demander aux clients qui s'est occupé d'eux la dernière fois qu'ils sont venus. Si la personne en question est occupée, proposez au client d'attendre ou de vous en occuper. Dans certains cas, vous pourrez être mal à l'aise de parler à un collègue de ces sujets. Vous pouvez tout à fait passer par la voie hiérarchique pour résoudre ces situations. N'oubliez pas que si vous vous sentez qu'il n'y a aucun problème à le faire, en parler directement à votre collègue sera souvent perçu par ce collègue comme étant plus honnête de votre part, puisque vous n'aurez pas alerté la direction de ce problème avant de lui avoir donné une chance de le résoudre.

english_section_name: Fostering a Positive Coworker Environment

summary: Sachez-en plus que les règles. Marquez un arrêt. Tuez-les avec de la gentillesse. Parlez à la direction. Connaissez vos limites. Restez sur votre position.

document: La plupart des entreprises de service disposent d'un ensemble de règles claires pour leurs travailleurs. Cependant, il y a presque toujours une deuxième série de « règles », plus souples, qui régissent la durée à partir de laquelle vous pouvez infléchir ou briser les règles affichées afin de faire en sorte qu'un client reste satisfait. Si vous les connaissez, cela vous aidera à aller au-delà de votre fonction (qui calme les clients bien plus souvent que le contraire, quel que soit le résultat final) sans vous attirer des ennuis.  Le plus souvent, seule la direction est autorisée à accorder ces exceptions, mais demandez et apprenez toutes les situations dans lesquelles vous pouvez vous retrouver où vous êtes aussi autorisé à contourner les règles. Parfois, pour apaiser un client furieux, il suffit de lui montrer que vous ferez une exception dans son cas. Apprenez comment le faire de façon à ce que tout se passe bien. Parfois, les clients abandonnent toute prétention de politesse et disent quelque chose de grossier ou désagréable. Neuf fois sur dix, si vous laissez passer cette parole sans même remarquer que cela a été dit, le client se sentira immédiatement coupable d'avoir franchi cette ligne et deviendra beaucoup plus tranquille pendant le reste de la conversation.  Si vous pouvez directement répondre à une insulte , comme si vous n'aviez même pas réalisé que c'était censé être une insulte, c'est encore mieux. Dans la plupart des cas, le client se comportera du mieux qu'il peut pendant le reste de la transaction, parce que vous lui avez donné une deuxième chance de reprendre une interaction constructive en ignorant une insulte inutile et dont il aimerait que vous n'en compreniez pas l'intention initiale. Cela ne veut pas dire être agressif de façon passive, mais répondre aux clients furieux de la même manière que vous répondez à vos clients préférés. Beaucoup de clients qui vous chahutent essaient seulement de vous énerver afin qu'ils aient encore plus de motifs pour se plaindre. Ne leur donnez pas satisfaction. Continuez simplement à proposer vos services avec le sourire aux lèvres et une attitude positive, au moins jusqu'à ce que le client franchisse la ligne et commence réellement à vous insulter verbalement (à ce moment, des mesures plus radicales peuvent être nécessaires).  Vous pouvez tout à fait râler à propos des clients, mais faites-le en étant bien éloigné de là où d'autres clients puissent vous entendre et faites-le après qu'ils sont partis. Si vous n'avez pas un véritable endroit pour compatir avec vos collègues à propos d'un mauvais client, vous feriez mieux de tout garder pour vous-même et de déverser votre colère chez vous. Quand il y a un client qui pose des problèmes récurrents, c'est à l'équipe de direction de votre magasin de définir une stratégie pour traiter avec lui ou elle. Faites-leur savoir qu'il y a un client qui est devenu un vrai problème pour vous et vos collègues de travail et demandez des conseils sur ce qu'il faut faire à ce sujet. Dans certains cas, le client difficile sera reconduit hors du magasin et dans la plupart des cas, le directeur assumera la responsabilité de satisfaire le client. La phrase « Le client a toujours raison » est un guide pour le service, pas un décret permettant aux clients de vous marcher sur les pieds. Faire tout ce que vous pouvez raisonnablement faire pour rendre vos clients heureux est très différent de devoir endurer de l'humiliation et des abus au nom de votre emploi. Bien qu'il soit important d'avoir le cuir épais et de ne pas laisser toutes ces choses vous bouleverser, de temps en temps, un client va franchir ouvertement les limites. Dans ces moments, vous avez le droit de demander calmement qu'ils arrêtent et d'expliquer ce que cela vous fait vous ressentir.   Malheureusement, votre liberté de mettre le holà aux abus de la clientèle varie quelque peu d'une entreprise à l'autre. Cependant, en général, vous êtes autorisé à établir la limite à partir du moment où vous êtes attaqué personnellement, humilié ou ridiculisé devant un public ou agressé physiquement. Si le client ne veut pas cesser de vous attaquer, allez chercher de l'aide auprès de vos collègues de travail. Vous avez toujours le droit de gérer le client avec l'aide d'un responsable ou d'un collègue qui est prêt à assumer la charge. Très, très rarement, un client peut décider de passer sa journée à gâcher votre journée sans raison valable et vous vous retrouverez sans un responsable ou un collègue de travail utile à appeler. Dans ces moments, il va falloir d'abord que vous vous débrouilliez seul. Ne donnez pas envie au client à s'en prendre à vous en montrant vos émotions, mais ne tolérez pas non plus les abus. Dites au client d'attendre tandis que vous allez chercher un responsable, s'il ne veut pas un responsable, dites-lui que vous ne pouvez rien faire de plus pour lui et qu'il doit partir. Regardez-le dans les yeux et ne revenez pas sur votre position.   Encore une fois, la chose la plus importante dans cette situation est de rester calme et posé. N'élevez pas la voix, ne dites pas quoi que ce soit de grossier et ne pleurez ni ne sanglotez pas. Ne vous laissez même pas sourire ou froncer les sourcils. Tout signe d'émotion incontrôlée pourra soit rendre le client encore plus en colère ou bien l'inciter à continuer à vous insulter. Ne lui demandez pas de partir, dites-lui qu'il doit partir. Vous pouvez vous expliquer, mais n'hésitez pas. Si vous avez à subir une quantité extraordinaire d'abus de clients et qu'il n'y a personne autour de vous pour vous aider à gérer cela, il est préférable de risquer des critiques plutôt que de vous laisser vous faire écraser moralement. Un employeur honnête ne vous licenciera pas pour avoir agi dans votre propre intérêt dans une situation aussi extrême.

english_section_name: Problem Customers and Customer Complaints


summary: Ouvrez la table d’enchantement. Placez un livre. Ajoutez les lapis-lazuli. Choisissez un enchantement. Récupérez le livre. Répétez au besoin.

document: Cliquez simplement dessus pour l’ouvrir. Sélectionnez un livre normal puis cliquez sur l’emplacement en forme de livre au centre de la table d’enchantement. Sélectionnez-les puis cliquez sur l’emplacement à droite du livre dans la table d’enchantement. Il faut au moins 3 lapis-lazuli par enchantement. Vous verrez une liste d’enchantements à droite dans l’interface de la table d’enchantement. Sélectionnez celui que vous voulez employer. Si vous ne voyez pas celui que vous cherchez, sélectionnez celui avec le niveau le plus bas. Il doit à présent être rose et violet, ce qui indique qu’il est enchanté. Mettez-le dans votre inventaire. Il est peu probable que vous trouviez l’enchantement que vous voulez du premier coup. Continuez d’enchanter des livres jusqu’à ce que l’enchantement que vous cherchez s’affiche dans la liste.  Lorsque la table d’enchantement vous propose trois enchantements que vous ne voulez pas, il est conseillé d’en utiliser un avec un niveau bas. Une fois que vous aurez fabriqué un livre enchanté, il faudra revenir à un niveau d’expérience d’au moins 30.

english_section_name: Enchanting Books

summary: Comprenez les combinaisons d’enchantements. Utilisez des enchantements identiques. Ouvrez l’enclume. Placez-y les livres. Récupérez le livre. Refaites un livre enchanté.

document: Si vous avez deux livres enchantés avec exactement le même enchantement et le même niveau, vous pouvez les combiner grâce à l’enclume pour obtenir un enchantement plus puissant. Dans tous les cas, le niveau obtenu par la combinaison doit pouvoir s’appliquer à l’enchantement en question (par exemple, vous ne pouvez pas obtenir un niveau III avec un enchantement dont le niveau maximal est II).  La combinaison de 2 enchantements de niveau I donne un enchantement de niveau II (si cela s’applique à l’enchantement). La combinaison de 2 enchantements de niveau II donne un enchantement de niveau III. La combinaison de 2 enchantements de niveau III donne un enchantement de niveau IV. La combinaison de 2 enchantements de niveau IV donne un enchantement de niveau V. Assurez-vous que les deux enchantements que vous combinez sont du même type. Par exemple, si vous avez deux enchantements Puissance de niveau III, vous pouvez les combiner pour obtenir un enchantement Puissance de niveau IV. Vous ne pouvez pas combiner des enchantements de niveaux différents (par exemple, Puissance II et Puissance III. Cliquez dessus pour l’ouvrir. Sélectionnez un des livres enchantés puis cliquez sur une des cases sur la gauche de l’enclume. Sélectionnez ensuite le deuxième livre enchanté et cliquez sur l’autre case sur la gauche de l’enclume. Vous verrez un nouveau livre apparaitre dans la partie de droite de l’interface de l’enclume. Mettez le nouveau livre obtenu dans votre inventaire en sélectionnant le livre puis l’inventaire.  Dans la version Pocket, appuyez simplement sur le livre pour le déplacer dans votre inventaire. Dans les versions pour console, sélectionnez le livre enchanté puis appuyez sur Y ou sur le triangle. Si la combinaison que vous venez d’effectuer n’a pas donné le niveau le plus élevé possible pour l’enchantement concerné, refaites un livre identique dans la table d’enchantement et combinez-le avec la combinaison précédente pour augmenter le niveau. Répétez l’opération jusqu’à ce que vous ayez un livre enchanté du niveau le plus haut possible.

english_section_name: Creating High-Level Enchantments

summary: Ouvrez l’enclume. Placez l’objet sur l’enclume. Ajoutez le livre enchanté. Récupérez l’objet enchanté.

document: Une fois que vous avez l’enchantement dont vous voulez vous servir, vous pouvez l’utiliser pour enchanter une arme ou un objet de défense (comme une épée ou une armure). Mettez l’article que vous souhaitez enchanter dans la case de gauche dans l’interface de l’enclume. Sélectionnez-le puis sélectionnez la case du milieu dans l’interface de l’enclume. Vous devriez voir l’article enchanté apparaitre dans la case à droite de l’enclume. Sélectionnez-le et mettez-le dans votre inventaire pour terminer le procédé.

english_section_name: Placing Enchantments on Items


summary: Sachez que votre poids et votre corps vont évoluer. Soyez physiquement active. Dormez 8 à 10 heures chaque soir. Adoptez une alimentation saine et équilibrée. Ne sautez aucun repas.

document: Pendant la préadolescence, vos bras, vos jambes, vos mains et vos pieds grandissent plus vite que le reste de votre corps. Cela peut vous mettre mal à l’aise, mais avec le temps, cette période va vite passer et vous vous sentirez mieux dans votre peau.  Vous verrez également que votre corps et votre poids vont évoluer. Vous développerez de la graisse au niveau du ventre, des fesses et des jambes. Il s’agit d’un phénomène tout à fait normal et une étape du processus de croissance. Personne ne grandit de la même manière durant la préadolescence et vous verrez que votre corps ne se transforme pas comme celui des autres filles de votre âge. Soyez physiquement active pendant au moins une heure par jour. Pendant la préadolescence, il est très important que vous ayez un mode de vie sain en pratiquant une activité physique durant au moins une heure par jour. Les exercices vous aident à garder un poids santé et à prévenir les maladies graves. Ils vous donnent également plus d’énergie et renforcent votre confiance en vous.   Si vous appréciez déjà un sport ou une activité en particulier, rejoignez une équipe ou une association sportive. Devenez membre de l’équipe de sport de votre école ou cherchez une association sportive près de chez vous. Demandez à vos parents de vous laisser pratiquer un sport plus sérieusement, notamment si vous appréciez ce sport et le maitrisez. Si vous n’êtes pas très active physiquement, vous pouvez commencer doucement en vous fixant des objectifs physiques. Par exemple, vous avez la possibilité de suivre des cours de yoga ou de conditionnement physique avec une amie pendant quelques semaines. Vous pouvez également créer une routine de gymnastique à laquelle vous vous adonnerez un jour par semaine pendant quelques mois. Fixez-vous des objectifs réalistes et demandez à vos amies ainsi qu’à vos proches de vous soutenir pour rester motivée. En tant que préadolescente, le sommeil est un élément clé d’un mode de vie sain, notamment parce que votre corps continue à se transformer. En dormant 8 à 10 heures chaque nuit, vous vous donnez les moyens de faire toutes les choses que vous aimez, d’interagir avec vos camarades de classe, votre famille et vos amies, mais également de vous adonner à vos exercices, à vos passetemps et aux autres choses que vous aimez faire.   Établissez une routine de sommeil en vous réveillant tous les matins et en allant vous coucher tous les soirs à la même heure. Ne faites pas de sieste durant la journée au risque de dérégler votre horloge interne. Faites quelque chose de relaxant tous les soirs avant d’aller vous coucher. Prenez un bain, lisez un livre ou discutez avec un ami ou avec un proche. N'emportez pas d’écran dans votre chambre ou sur votre lit, que ce soit celui d'un smartphone, d'un ordinateur ou d'un téléviseur. Assurez-vous que votre chambre soit fraiche, sombre, silencieuse et confortable. Tamisez les lumières, emmitouflez-vous dans votre couette ou dans votre couverture favorite et écoutez de la musique douce pour trouver le sommeil. Une alimentation saine est essentielle pour avoir suffisamment d’énergie durant la journée et pour rester en bonne santé. Évitez la malbouffe, car ce sont des aliments vides qui ne rassasient pas et n’apportent aucun bienfait pour la santé  .  Prenez chaque matin un petit déjeuner riche en fibre comme un bol de céréales à grains entiers. Vous pouvez ajouter quelques cuillères à soupe de son de blé non traité ou des graines de lin à vos céréales, votre yaourt ou votre frappé au fruit. Si vous ne savez pas comment vous nourrir correctement à l’école, optez pour les fruits et légumes à la cantine et rechargez vos batteries avec du riz, du quinoa ou du couscous. Répartissez vos portions de manière à avoir une tasse de fruits et légumes, une tasse de céréales et une petite quantité de protéines (viande, haricots ou tofu) au déjeuner. Vous avez la possibilité de ramener à l’école votre propre déjeuner à base de fruits et de légumes, de protéines et de céréales. Prévoyez également des collations dans votre sac (noix, fruit séché ou fruit frais) pour éviter d’avoir faim durant la journée. Les collations sont d’autant plus utiles si vous faites du sport ou d’autres activités après l’école et avez besoin de reprendre des forces. Demandez à vos parents de vous préparer un diner sain à la maison et d’établir une routine de repas. De cette manière, vous saurez ce qu’il y a à manger durant la semaine et vous pourrez les aider à la préparation des repas. Bien qu’il soit tentant de sauter un repas ou de ne pas manger pour perdre du poids, le fait de vous priver de nourriture ne fait que bouleverser votre routine de repas et perturbe votre organisme. Efforcez-vous plutôt de manger trois repas sains par jour et d’équilibrer alimentation et exercices. Vous garderez un poids sain et aurez suffisamment d’énergie pour permettre à votre corps de continuer sa transformation jusqu’à l’âge adulte.  Pendant la préadolescence, vous êtes plus susceptible de manger sous l’effet des émotions. Il est possible que vous mangiez parce que vous vous ennuyez, parce que vous êtes stressée ou parce que vous vous sentez déprimée. Évitez ce genre de comportement en tenant un journal, en allant vous promener ou courir, en sortant avec une amie ou en devenant bénévole dans votre communauté. L’adoption de bonnes habitudes alimentaires vous aidera à garder une image positive de vous-même et à vous sentir en bonne santé dans votre corps en pleine transformation.

english_section_name: Maintaining a Healthy Lifestyle

summary: Sachez comment et pourquoi vous avez vos règles. Achetez des produits d’hygiène féminine. Élaborez une routine de soins de la peau. Utilisez du déodorant. Demandez à vos parents de vous acheter un soutien-gorge. Prenez bien soin de vos cheveux. Rasez vos poils.

document: En général, les règles surviennent entre 9 et 13 ans. Lors des premières règles, l’écoulement du sang est irrégulier, car le corps s’adapte aux changements physiologiques rapides. Un liquide clair ou blanc sécrété par les glandes dans votre vagin peut s’écouler quelques mois avant leur arrivée. Ne craigniez rien. Il s’agit d’un phénomène normal et d’un signe indiquant l’arrivée prochaine de vos règles.   Votre cycle menstruel présente 3 phases. La phase folliculaire marque le début du cycle et s’arrête avant la période d’ovulation. Elle dure entre 11 et 21 jours. La phase lutéale commence au moment de l’ovulation et continue jusqu’à l’arrivée des prochaines règles. La phase du saignement menstruel est la dernière étape du cycle et le moment où vous avez vos règles. Elle dure entre 3 et 7 jours. En plus des saignements, il est possible que vous ressentiez également des crampes avant et pendant vos règles. Les autres effets indésirables de la menstruation sont des ballonnements, des sautes d’humeur et des maux de tête. Si les crampes ou les autres symptômes des règles s’aggravent, consultez un médecin pour qu’il vous prescrive des médicaments permettant de les soulager. Vous pouvez également calmer une douleur menstruelle avec des remèdes maison. Durant vos règles, vous pouvez continuer à pratiquer des activités physiques comme la natation, l’équitation, le yoga ou les cours d’éducation physique. Vous pouvez vous adonner à des activités normales et essayer de rester physiquement active pour soulager vos crampes. Préparez l’arrivée de vos règles en achetant des produits d’hygiène féminine. Les produits comme les serviettes hygiéniques et les tampons sont le meilleur moyen d’absorber le sang durant les règles. Vous devez choisir celui avec lequel vous êtes le plus à l’aise. Vous avez la possibilité de commencer avec des serviettes hygiéniques avant de passer aux tampons. Vous trouverez des produits d’hygiène féminine à la pharmacie la plus proche de chez vous.   Pour utiliser une serviette, il vous suffit de la placer dans votre culotte, face collante vers le bas et d'appuyer pour la maintenir en place. La serviette va absorber le sang. Pensez à la remplacer chaque fois que c’est nécessaire pour éviter que le sang ne tache votre culotte ou dégage une forte odeur. Pour utiliser un tampon, il vous suffit de l’insérer dans votre vagin pour qu’il absorbe le sang. Il y a des instructions sur l’étiquette du dispositif montrant comment l’insérer correctement. Certains tampons sont fournis avec un emballage en plastique ou en carton (l’« applicateur ») qui facilite leur insertion. Ne laissez pas l’applicateur dans votre vagin une fois le tampon en place. Tous les tampons sont équipés d’une ficelle sur l'une de leurs extrémités pour faciliter le retrait lorsqu’il est temps d’en changer (soit toutes les 4 à 8 heures). Ils sont conçus pour rester dans votre vagin et ne risquent pas de se « perdre » ou de sortir. N’utilisez qu’un tampon dont le niveau d’absorption est adapté à la quantité de sang qui s’écoule. N’utilisez jamais de « super » tampon si un tampon « regular » fait l’affaire. En utilisant un tampon trop absorbant ou en oubliant d’en changer quand c’est nécessaire, vous vous exposez au risque de syndrome de choc toxique (SCT), une infection rare, mais dangereuse. Vous pouvez également utiliser une coupe menstruelle qui est une coupe réutilisable à insérer dans le vagin pendant 12 heures. Elle doit être vidée et lavée avant d’être réutilisée. Élaborez une routine de soins de la peau pour prévenir l’acné. À mesure que vous grandissez, votre peau va devenir plus grasse et vous transpirerez davantage. Ce phénomène se produit parce que vos glandes sudoripares se développent et que vos hormones commencent à s’activer. L’acné est fréquente chez les adolescentes, notamment à cause des changements hormonaux qui se produisent à la puberté et qui peuvent apparaitre sous la forme de points noirs, points blancs, boutons ou kystes. Si vos parents ont eu de l’acné plus jeunes, vous courez plus de risque d’être également touchée. Heureusement, vous pouvez prévenir et traiter l’acné en suivant une routine de soins de la peau.  Lavez-vous le visage au moins 2 fois par jour (une fois le matin et une fois le soir) avec un nettoyant doux et de l’eau chaude. Utilisez le bout de vos doigts pour faire pénétrer le produit en évitant de frotter ou gratter votre peau. Évitez les astringents, car ils peuvent assécher et irriter l’épiderme. Utilisez un hydratant léger à base d’eau ayant un FPS de 15 ou plus pour protéger votre peau du soleil et l’empêcher de devenir trop sèche. Si vous voulez vous maquiller, utilisez des produits à base d’eau portant la mention non « comédogène » et « hypoallergénique ». Utilisez un démaquillant pour vous démaquiller avant de vous coucher, car dormir avec des produits cosmétiques peut causer l’acné. Si votre acné s’aggrave, consultez un dermatologue pour qu’il vous prescrive un traitement adapté. Plus tôt vous traiterez vos boutons, plus vite ils disparaitront et vous courrez moins de risque d’avoir des cicatrices sur votre visage ou votre corps. Utilisez du déodorant pour contrôler votre transpiration et les odeurs. Vous remarquerez que parce que vous transpirez plus, vous dégagez une odeur plus forte provenant des glandes sudoripares sous vos aisselles. Éliminez cette odeur en utilisant du déodorant ou un antitranspirant que vous trouverez à la pharmacie la plus proche de chez vous. Appliquez le déodorant sous vos aisselles tous les matins. Si vous transpirez beaucoup ou si vous vous préparez à faire des exercices, appliquez régulièrement du déodorant tout au long de la journée. Demandez à vos parents de vous acheter un soutien-gorge à mesure que vos seins grossissent. Pour les préadolescentes, la puberté se manifeste à travers le développement des seins. Vous verrez de petits gonflements sur votre poitrine et vos mamelons deviendront plus gros au fil des années. Durant le développement des seins, un mamelon peut paraitre plus gros que l’autre, mais ils auront la même taille et la même forme une fois le processus terminé. Pour soutenir le développement de vos seins, demandez à vos parents de vous acheter un soutien-gorge. L’achat d’un soutien-gorge est un moment excitant, car il s’agit de la première phase de transformation en femme puis en adulte. Cependant, si vous êtes timide ou gênée à l’idée d’acheter un soutien-gorge, faites vos achats avec une amie qui en a déjà acheté plutôt qu’avec vos parents. Prenez bien soin de vos cheveux et de votre cuir chevelu pour prévenir l’accumulation de sébum. Les hormones responsables de l’acné provoquent également l’accumulation de sébum dans les cheveux et le cuir chevelu. Lavez-vous les cheveux tous les jours ou 1 jour sur 2 pour contrôler et prévenir ce phénomène. Utilisez du shampoing avec de l’eau chaude et massez pour faire pénétrer le produit dans vos cheveux et votre cuir chevelu. Évitez de brosser, de gratter ou de frotter trop fort.   Vous pouvez également appliquer un revitalisant après votre shampoing pour garder vos cheveux sains et moins gras. Cherchez des produits capillaires spécialement conçus pour les cheveux gras. Si vous voyez des flocons blancs sur vos vêtements, il est possible que vous ayez pellicules. Utilisez des produits antipelliculaires pour traiter le problème. Utilisez des produits coiffants (comme des gels coiffants ou des lotions coiffantes) avec peu ou pas d’huile pour rendre vos cheveux moins gras et moins sales. Rasez vos poils quand ils commencent à pousser. Vous verrez des poils pousser sur vos jambes, vos bras, sous vos aisselles, mais aussi sur votre pubis. Certaines préadolescentes font le choix personnel de se raser les poils sur les jambes et sous les aisselles. Il s’agit d’un choix purement esthétique qui n’apporte aucun bienfait médical.   Si vous choisissez de vous raser les poils des jambes, utilisez un rasoir spécialement conçu pour les poils et du gel de rasage ou un savon et de l’eau chaude. Demandez à un de vos parents de vous montrer comment raser correctement vos jambes étant donné que vous utilisez un outil tranchant et que vous risquez de vous blesser. Rasez-vous toujours les jambes de bas en haut, dans le sens inverse de la pousse des poils. Si vous décidez également de vous raser sous les aisselles, utilisez un gel de rasage ou un savon et de l’eau chaude pour créer de la mousse. Les poils sous vos aisselles poussent dans différentes directions et vous devrez donc passer le rasoir dans différentes directions.

english_section_name: Maintaining Good Hygiene

summary: Prenez soin de vous. Focalisez-vous sur une activité que vous maitrisez. Vivez de nouvelles expériences. Entourez-vous d’amies et de modèles positifs.

document: À mesure que vous avancez vers l’adolescence, vous aurez de plus en plus de mal à garder votre assurance et votre estime de vous-même. Ce phénomène est causé par votre corps en pleine transformation, mais également par les conséquences émotionnelles de la puberté. En renforçant votre estime de vous-même, vous trouverez le courage d’essayer de nouvelles choses et aurez la force de faire les bons choix. Quand vous commencez à vous sentir triste, seule, inquiète ou stressée, focalisez-vous sur vos besoins et la nécessité de prendre soin de vous-même. Cela vous rappellera votre force intérieure et vous permettra d’avoir à nouveau confiance en vous. Prenez le temps de vous dorloter avec un bain, un soin du visage, une pédicure ou une manucure. Consacrez également du temps à la réalisation d’une activité apaisante (comme lire, écrire, écouter de la musique ou faire une sieste éclair de 10 minutes). Un autre moyen de retrouver votre assurance est de pratiquer une activité que vous maitrisez et que vous appréciez. Il peut s’agir d’un sport, d’un passetemps ou d’un domaine d’étude qui vous passionne ou qui vous intéresse. Il peut également s’agir d’une activité que vous maitrisez naturellement et dans laquelle vous êtes bonne. La pratique d’une activité que vous maitrisez vous fait sentir plus habile et rehausse votre estime de vous-même. Dressez une liste des activités que vous aimez faire (basketball, natation, chant ou écriture). Fixez-vous des objectifs en rapport avec ces activités et encouragez-vous à les atteindre. Par exemple, vous souhaitez peut-être suivre des cours de peinture après l’école ou vous désirez vous entrainer avec l’équipe de basket de votre école. Lorsque vous pratiquez une activité que vous appréciez, vous développez vos compétences et ressentez un sentiment de réussite. Adoptez une attitude positive en vous préparant à vivre de nouvelles expériences. Adonnez-vous à un nouveau passetemps pour vous découvrir un talent caché ou intégrez une association et faites de nouvelles rencontres. En élargissant votre horizon, vous vous autorisez à découvrir différentes parts de vous-même et vivez de nouvelles expériences. Cela sera une source de motivation quand vous vous sentirez inquiète, triste ou seule et cela vous redonnera confiance en vous. Les personnes qui vous entourent peuvent vous redonner confiance en vous et contribuer à votre estime de vous-même. Si vous avez des amies qui vous rabaissent constamment ou qui se rabaissent elles-mêmes, elles apporteront la négativité dans votre vie et mineront votre assurance. Cherchez des amies qui vous font vous sentir unique, intéressante et importante. Avoir des personnes positives dans votre vie renforcera votre estime de vous-même et vous donnera la force de rester comme vous êtes. Cherchez également des modèles positifs sous forme d’enseignants, de proches, de personnes du même âge ou même d’entraineurs. L’aide, le soutien et le mentorat d’un modèle vous aideront à renforcer votre assurance et à vous développer en tant que femme.

english_section_name: Maintaining Your Confidence and Self-Esteem


summary: Mangez moins de sucre Dormez mieux Réduisez le stress Évitez d'avoir la peau grasse. Exfoliez votre peau Faites de l'exercice. Protégez-vous du soleil. Faites-vous prescrire un traitement. Évitez les produits laitiers.

document: . Une consommation excessive peut contribuer à l'acné. Pour avoir une peau en meilleur état, arrêtez de consommer des produits contenant beaucoup de sucres ajoutés, comme des bonbons, des gâteaux et des sodas .  Évitez les autres aliments avec un indice glycémique élevé, comme le pain et le riz blancs. Essayez de trouver des édulcorants sans sucre ou mangez des aliments naturellement sucrés, comme des fruits. . Le manque de sommeil et le stress peuvent provoquer des changements hormonaux qui peuvent vous rendre plus sujet aux crises d'acné. Essayez de dormir pendant 7 à 9 heures sans interruption chaque nuit.  Essayez de respecter la même routine chaque soir pour vous endormir, créez un évènement propice au sommeil et consultez un médecin si vous avez des troubles de sommeil récurrents. . Il n'y a aucune preuve scientifique, mais de nombreuses personnes ont observé un lien fort entre le stress et les problèmes de peau, notamment l'acné. Il est possible que les cellules qui produisent le sébum (substance qui provoque la formation de boutons d'acné) se dérèglent lorsque vous êtes très stressé .   Essayez d'évacuer votre stress de façon créative. Certaines personnes s'éloignent des situations stressantes en se promenant, d'autres font de la peinture, etc. Essayez des techniques de [[méditer|méditation]. Installez-vous confortablement, fermez les yeux, concentrez-vous sur votre respiration et essayez d'augmenter lentement votre conscience de votre propre corps. Essayez de ne pas vous mettre d'huile sur le visage ou les cheveux. Faites des shampoings régulièrement, car les huiles présentes dans vos cheveux peuvent provoquer de l'acné. Si vous avez les cheveux longs, attachez-les pour qu'ils ne vous touchent pas le visage.  Changez vos taies d'oreillers une fois par semaine, car les huiles présentes dans vos cheveux s'y déposent pendant que vous dormez. . Prenez l'habitude d'utiliser un gommage antiacné une fois par semaine. Lorsque vous vous lavez le visage avec le gommage doux, faites attention à ne pas frotter trop fort.   Suivez les consignes dans le mode d'emploi du produit ainsi que les conseils de votre médecin concernant la fréquence d'utilisation et la façon d'appliquer le gommage. L'exfoliation consiste à éliminer doucement les peaux mortes accumulées dans l'épiderme de façon à avoir une belle peau lisse, rajeunie et sans acné. C'est essentiel non seulement pour avoir une bonne peau, mais pour être en bonne santé. L'activité physique régulière est excellente pour stimuler la circulation sanguine, ce qui aide également la peau à être en bonne santé et à garder son éclat .   Si vous êtes en bonne santé et assez actif, essayez de faire 2 heures 30 d'exercice d'intensité moyenne par semaine. Si vous êtes assez sédentaire ou avez des problèmes de santé, consultez un médecin. Prenez une douche ou lavez-vous après avoir fait une activité physique. Lorsque vous transpirez, votre sueur salée et sale peut laisser des résidus qui bouchent vos pores. Mettez de l'écran solaire pour protéger votre peau. Une petite exposition au soleil (une vingtaine de minutes par jour) est bonne pour la peau, mais si vous passez plus de temps à l'extérieur, appliquez de la crème solaire. Consultez un médecin ou un dermatologue pour déterminer le meilleur écran solaire pour votre type de peau et votre problème d'acné . Mettez de la crème solaire lorsque vous faites de l'exercice à l'extérieur. Sinon, les dégâts causés par le soleil peuvent annuler tout bénéfice apporté par la stimulation de votre circulation sanguine. Si vous souffrez d'acné sévère ou persistante, il existe plusieurs traitements médicaux possibles. Consultez un médecin ou un dermatologue pour savoir quelle solution pourrait être la meilleure pour vous.   Pour les femmes, la pilule est parfois utilisée pour lutter contre l'acné. La pilule contraceptive régule les hormones produites par le corps, ce qui peut parfois aider à réduire les crises d'acné. Il y a aussi des antibiotiques à prise orale qui peuvent attaquer les bactéries à l'origine de l'acné. Ces médicaments peuvent aider à réduire l'inflammation ainsi que le nombre d'éruptions cutanées. Pour les cas très sévères, vous pouvez vous voir prescrire de l'isotrétinoïne (de l'Accutane), dérivé de vitamine A qui réduit la taille des glandes productrices de sébum. Toutefois, ce produit présente différents risques et effets secondaires que vous devez bien comprendre avant de commencer le traitement . Réduisez votre consommation ou arrêtez d'en manger. Certaines études ont indiqué des liens entre l'acné et ces produits à cause de leur contenu en hormones. Certains spécialistes conseillent donc de consommer très peu voire pas du tout de produits laitiers pour les personnes souffrant d'acné sévère .

english_section_name: Finding Long Term Solutions

summary: Utilisez des aliments astringents. Appliquez un produit naturel. Utilisez de l'aspirine.

document: Essayez des tomates ou des bananes. La tomate contient des acides qui peuvent aider à réduire les boutons, à refermer les pores et à lutter contre les bactéries. Coupez une tomate mure en deux et passez délicatement la face coupée d'une des moitiés sur la zone de peau touchée sur un côté de votre visage pendant environ une minute. Répétez le procédé sur l'autre côté de votre visage avec l'autre demi-tomate .  La peau de banane, que de nombreuses personnes utilisent pour soigner les piqures de moustiques, peut également aider à réduire la taille des boutons d'acné. Frottez doucement la peau affectée avec une peau de banane. Vous pouvez aussi essayer de mixer une peau de banane, une pincée de sel, une cuillère à café de vinaigre et une cuillère à soupe de sirop d'érable dans un mixeur. Appliquez le mélange sur votre visage et laissez-le reposer pendant 7 min. Rincez-vous ensuite le visage à l'eau froide. Essayez du thé vert, de l'hamamélis ou de l'huile d'arbre à thé. Le thé vert est un produit astringent riche en antioxydants. Faites infuser un sachet de thé vert dans de l'eau chaude puis sortez-le en vous assurant qu'il est rempli de liquide. Laissez refroidir le sachet mouillé. Une fois qu'il est complètement sec, posez-le sur votre acné pendant 5 min .  L'hamamélis est un autre produit astringent avec toutes sortes d'usages. Cherchez une lotion à l'hamamélis sans alcool dans une pharmacie ou un magasin bio. Appliquez-en un peu sur la zone touchée à l'aide d'une boule de coton et laissez-la sécher . L'huile d'arbre à thé est une huile essentielle avec des propriétés antibactériennes . Mettez-en une goutte ou deux sur un coton-tige à l'aide d'un compte-goutte et appliquez l'huile sur vos boutons. Si vous commencez à avoir la peau irritée, arrêtez immédiatement. Si vous pouvez prendre de l'aspirine sans risque, vous pouvez en appliquer sur vos boutons sous forme de pâte. Broyez un cachet et ajoutez suffisamment d'eau pour former une pâte. Appliquez-en une couche fine sur votre acné à l'aide d'un coton-tige. Laissez-la reposer pendant au moins 30 min .  Si vous êtes allergique à l'aspirine, avez le syndrome de Reye, buvez beaucoup d'alcool, êtes enceinte, allaitez ou prenez des médicaments qui ne doivent pas être mélangés avec l'aspirine, n'utilisez pas cette pâte.

english_section_name: Replacing Medical Astringents with Home Remedies

summary: Faites-vous injecter de la cortisone. Utilisez un savon antiacné. Évitez de percer vos boutons. Appliquez du peroxyde de benzoyle. Utilisez de l'acide salicylique. Essayez un peeling doux. Appliquez un masque à l'argile verte. N'attendez pas de miracle. Refroidissez vos boutons. Utilisez du maquillage.

document: Il faudra le faire faire par un dermatologue. Lorsque les célébrités ont une crise d'acné la veille d'un évènement important, elles foncent chez le dermatologue pour ce traitement rapide. Il consiste à utiliser une aiguille pour injecter de la cortisone directement dans les boutons. Le produit peut réduire leur taille de façon considérable ou même les éliminer complètement en l'espace d'un jour .  Cependant, il est peu probable que vous puissiez vous rendre chez le dermatologue quand vous le voulez et de toute façon, vous ne voulez sans doute pas payer une fortune pour des consultations de dernière minute et des injections régulières . Si le traitement à la cortisone n'est pas possible, essayez des remèdes que vous pouvez utiliser à la maison. Pour vous aider à éliminer vos boutons, vous devez commencer par bien vous laver le visage. L'acné est due à des bactéries qui envahissent les pores. Pour la combattre, commencez par vous laver rigoureusement le visage avec un savon antiacné doux, mais efficace .   Certaines personnes se servent d'un gant de toilette, mais vos mains sont tout aussi efficaces. Mélangez la quantité de produit conseillée avec de l'eau tiède et appliquez le mélange sur votre visage en le frottant doucement par mouvements circulaires. Rincez-vous la peau à l'eau tiède et tamponnez-la délicatement avec une serviette pour la sécher. Si vous le faites, ce sera à vos risques et périls ! Certains spécialistes disent qu'il ne faut jamais percer les boutons tandis que d'autres soutiennent que vous pouvez extraire les boutons blancs lorsque c'est nécessaire du moment que vous le faites correctement. Si vous essayez de percer un bouton qui n'est pas encore blanc, vous risquez simplement de le rendre encore plus visible.  Vous pouvez percer un bouton blanc avec les doigts, un gant de toilette ou une épingle. Veillez à stériliser l'outil, vos mains et le bouton avec de l'alcool à 70° avant de procéder. Vous pouvez aussi acheter un outil spécial appelé « tire-comédon ». Il permet de percer et d'éliminer les boutons blancs, mais il est possible qu'il ne soit pas plus efficace qu'une simple épingle. Si vous en achetez un, suivez les consignes dans le mode d'emploi et n'oubliez pas de stériliser l'outil . Il tue les bactéries à l'origine de l'acné. Ce produit astringent permet également d'éliminer les peaux mortes de façon à ce que votre peau soit plus ferme et rajeunie et retrouve de l'éclat .   Vous pouvez acheter du peroxyde de benzoyle en vente libre avec différentes concentrations en pharmacie, mais sachez qu'une concentration de 2,5 % peut être tout aussi efficace qu'une concentration de 5 ou 10 % et irritera moins votre peau. En général, il faut appliquer une petite quantité du produit, la laisser reposer pendant quelques heures, vous rincer la peau pour l'enlever et répéter le procédé plus tard si besoin. Tâchez de bien respecter les consignes dans la notice. Il s'agit d'un autre produit astringent qui tue les bactéries à l'origine des boutons d'acné, tout comme le peroxyde de benzoyle. L'acide salicylique accélère également la chute des peaux mortes de façon à favoriser la croissance de nouvelles cellules .   Lavez-vous le visage et appliquez de petites quantités de ce produit sur les zones de peau touchées. Appliquez-le selon les consignes dans la notice. L'acide salicylique est disponible en vente libre en pharmacie, mais il est déconseillé aux personnes à la peau foncée et à celles qui prennent de l'aspirine d'en utiliser. Il s'agit d'un traitement chimique contenant de l'acide salicylique, de l'acide lactique et de la résorcine. Trempez un coton-tige dans le produit et appliquez-le directement sur vos boutons. Laissez-le sur votre peau pendant le temps indiqué dans le mode d'emploi .  Si vous utilisez du rétinol A, n'appliquez pas de peeling. Arrêtez d'utiliser le rétinol A une semaine avant d'essayer le peeling. Si votre acné est très sévère, un dermatologue peut appliquer le peeling sur tout votre visage. L'argile verte peut réduire les rougeurs et l'inflammation. Appliquez le masque directement sur l'acné et laissez-le reposer pendant le temps indiqué dans le mode d'emploi. En général, il faut le laisser pendant environ 15 à 20 min. Ensuite, rincez-vous la peau pour enlever le produit . Soyez réaliste lorsque vous utilisez un gel ou une lotion à action rapide. Toute personne ayant une crise d'acné au mauvais moment souhaiterait avoir un remède miracle et il existe toutes sortes de produits commerciaux qui prétendent en fournir un, mais au lieu de vous fier à des publicités avec des célébrités ou à des témoignages en ligne, consultez un médecin ou un dermatologue. En général, c'est un bon signe si le traitement contient une substance astringente comme du peroxyde de benzoyle ou de l'acide salicylique, mais il est possible qu'il ne soit pas plus efficace qu'un de ces produits seul (par contre, il coutera beaucoup plus cher !). Utilisez des glaçons pour réduire l'inflammation. Enveloppez un glaçon dans un torchon propre ou un morceau de papier absorbant et passez-le doucement sur la zone touchée par l'éruption. Laissez-le sur votre peau jusqu'à ce que vous commenciez à ne plus sentir cette partie. Retirez alors le glaçon et attendez que votre visage se réchauffe. Si vous le souhaitez, vous pouvez répéter le procédé plusieurs fois .   Le froid du glaçon aide à réduire la taille des boutons en contractant les vaisseaux sanguins sous votre peau. Si votre acné vous fait mal, cela devrait également soulager la douleur. Vous pouvez abimer votre peau si vous posez un glaçon directement dessus sans l'envelopper ou si vous laissez un glaçon enveloppé dessus pendant trop longtemps. Appliquez de l'anticerne ou un autre produit correcteur de couleur. Il est peu probable que vos boutons d'acné disparaissent complètement en 24 heures, mais vous pouvez masquer ceux qui restent avec de l'anticerne. Appliquez une couche aussi fine que possible et estompez-la pour qu'elle se fonde dans la peau qui l'entoure .  Si vos boutons sont très rouges, essayez du correcteur de teint avec un ton vert ou jaune. Ces couleurs peuvent aider à neutraliser les tons rouges. Ne vous contentez pas de vous maquiller pour masquer votre acné tout le temps, car les produits utilisés finiront par boucher vos pores et faire empirer le problème.

english_section_name: Following a 1 Day Treatment Plan


summary: Procurez-vous le matériel nécessaire. Préparez les épices et le zeste. Versez les ingrédients dans la casserole. Laissez frémir pendant environ dix minutes. Ajoutez le sucre et le miel. Installez le thermomètre. Surveillez de très près la température du liquide. Ajoutez le citron. Huilez les moules à bonbons. Laissez les pastilles refroidir complètement dans le moule. Conservez les pastilles. Conservez-les dans un bocal ou un récipient hermétique.

document: Pour cette recette, vous allez avoir besoin des choses suivantes :  un petit couteau de cuisine une râpe une casserole un thermomètre culinaire des moules à bonbons un récipient hermétique Commencez par peler le gingembre avec un couteau ou un économe.  Vous trouverez du gingembre frais dans la plupart des supermarchés au même rayon que les légumes. Le gingembre possède des propriétés antiinflammatoires et on l'utilise souvent contre la toux, car c'est un antihistaminique et un décongestif efficace. Découpez le gingembre en tranches fines avec un couteau. Utilisez la râpe pour obtenir au moins une c. à c. de zeste. Mettez les tranches de gingembre, le bâton de cannelle et une tasse et demie d'eau dans une casserole. Portez à ébullition sur feu vif.  Vous saurez que le mélange est arrivé à ébullition lorsque vous y verrez de grosses bulles qui se forment constamment à la surface et une épaisse vapeur qui s'échappe de la casserole. Une fois que vous y êtes arrivé, réduisez sur feu doux. Retirez ensuite le gingembre et la cannelle.  Utilisez une petite passoire pour les retirer sans vous brûler. Posez la passoire par-dessus une casserole propre. Versez le mélange brûlant dans la passoire. Le gingembre et la cannelle vont rester dans la passoire et le liquide coulera dans la casserole qui se trouve dessous. Ajoutez une tasse et demie de sucre et une demi-tasse de miel. Portez le mélange à ébullition sur feu vif en remuant sans vous arrêter.  Le miel a fait l'objet de tests cliniques. Il a été prouvé qu'il est aussi efficace que le sirop contre la toux pour faire disparaître ces dernières. Vous devez faire se dissoudre le sucre. Vous pourrez savoir que le sucre est dissous si vous prenez une cuillerée du liquide et que vous ne pouvez pas y voir de grains de sucre dedans. Une fois qu'il est dissous, vous pouvez utiliser le thermomètre culinaire pour transformer ce sirop en bonbons durs. Mettez le thermomètre dans le mélange de la casserole et arrêtez de remuer. Vous allez l'utiliser pour surveiller la température.  Le liquide doit être chauffé à une température très élevée pour qu'il puisse durcir et former des pastilles. Il est très important que vous surveilliez de près la température du sirop pour qu'il ne brûle pas dans la casserole ou qu'il devienne trop chaud pour former des pastilles dures. La température que vous devez atteindre pour obtenir les pastilles se situe autour de 150 °C. Elle va augmenter rapidement pendant sa cuisson.  Au fur et à mesure que sa température augmente, sa couleur pourrait s'assombrir. C'est un phénomène normal qui est le résultat de la caramélisation du sucre. Lorsque vous arrivez à plus ou moins 150 °C, vous pouvez retirer la casserole du feu. Vous allez maintenant y mettre les derniers ingrédients avant de verser le mélange dans des moules à bonbons. Ajoutez la demi-c. à c. de zeste de citron et 2 c. à c. de jus de citron dans le liquide.  Faites attention en ajoutant le jus et le zeste. Pendant cette étape, faites attention de ne pas faire éclabousser le liquide bouillant. Remuez bien pour vous assurer de bien mélanger les ingrédients. Vous pouvez utiliser une huile sans goût pour les huiler.  Versez avec précaution le liquide bouillant dans les moules. Prenez soin de ne remplir que les petits moules et de ne pas faire déborder le liquide. Cette recette devrait vous permettre d'obtenir environ 50 pastilles contre la toux. Cela devrait vous prendre environ une heure.  Lorsqu'elles sont suffisamment froides, vous pouvez les faire sortir du moule pour les poser sur du papier ciré. Pour les faire sortir du moule, tapez-le doucement sur une surface dure. Elles devraient en tomber facilement. Vous allez peut-être devoir plier un peu le moule pour que les pastilles en sortent, comme vous le faites pour détacher les glaçons de leur bac. Mettez-les dans un bocal fermé saupoudrées d'une demi-tasse de sucre glace. Si vous n'avez pas de sucre glace à la maison, vous pouvez en fabriquer en mettant du sucre en poudre dans un robot ménager ou un mixeur. Mixez jusqu'à ce que vous obteniez du sucre glace.  Secouez le bocal pour répartir le sucre sur les pastilles. Cette étape les empêchera de coller les unes aux autres. Vous pouvez aussi utiliser du sucre en poudre plus fin, mais elles pourraient quand même coller. Il n'est pas nécessaire de les mettre au réfrigérateur.  Prenez une des pastilles lorsque vous en avez besoin. Puisqu'elles ne contiennent pas de médicaments qu'on retrouve généralement dans les sirops contre la toux, ces bonbons sont l'idéal pour éviter les effets secondaires des remèdes antitussifs vendus sans ordonnance. Ces pastilles vont avoir un goût agréable et sucré de citron, de gingembre et de cannelle.

english_section_name: Making Ginger Honey Cough Drops

summary: Procurez-vous les plantes nécessaires. Mélangez les ingrédients. Ajoutez les huiles essentielles. Préparez de petites boules. Laissez sécher pendant 24 heures.

document: Cette recette fait appel à de l'orme rouge en poudre, de la cannelle, du miel, de l'huile essentielle d'orange et de citron.  Vous pouvez acheter de l'écorce d'orme rouge et les huiles essentielles dans la plupart des magasins spécialisés ou dans des magasins en ligne. L'orme rouge contient une substance appelée un mucilage. Celle-ci se transforme en gel lorsque vous la mélangez à de l'eau ou du miel. Elle permet de recouvrir la bouche, la gorge et le système digestif. Les Amérindiens utilisent ce remède depuis des siècles pour soulager les toux et les problèmes gastro-intestinaux. L'orme rouge n'a pas démontré d'effets secondaires notables à la différence d'autres plantes médicinales. Cependant, très peu de recherches ont été conduites pour prouver son efficacité dans le traitement de troubles médicaux. N'oubliez pas que des études cliniques ont démontré que le miel est très efficace pour traiter les toux. La cannelle pourrait aussi être très efficace pour contrôler une mauvaise toux. Mettez une tasse d'orme rouge en poudre, quatre c. à s. de miel et une c. à c. de cannelle dans un bol. Remuez pour incorporer ces ingrédients.  Si le miel a cristallisé et est trop dur, essayez de réchauffer le bocal en le passant sous l'eau froide. Cela devrait le rendre plus liquide. Parfois, le mélange pourrait être très sec et s'émietter. Si c'est le cas, vous pouvez ajouter deux c. à s. supplémentaires de miel pour le rendre plus facile à travailler. Lorsque vous avez terminé, le mélange devrait ressembler à une pâte. Il va être collant à cause du miel. Utilisez un compte-gouttes pour vous assurer de mettre la bonne quantité de gouttes.  Vous allez avoir besoin de dix gouttes d'huile essentielle d'orange et de six gouttes d'huile essentielle de citron. Mélangez les huiles essentielles dans la pâte que vous avez obtenue. Vous devez vous assurer de bien les incorporer au reste des ingrédients. Roulez de petits bouts de pâte pour en faire des boules. Elles devraient avoir plus ou moins la taille du contenu d'une cuillère à café.  Posez-les sur une feuille de papier ciré ou de papier parchemin. Vous pouvez la poser sur votre plan de travail ou sur une plaque à four. Posez les pastilles dans un lieu où personne ne viendra y toucher. Même si elles pourraient ne pas avoir l'air très appétissantes, elles vont quand même contenir des ingrédients efficaces. Il vous faudra peut-être attendre plus longtemps si vous vivez sous un climat humide avant de les mettre en boîte pour les conserver.  Pour les conserver, enroulez-les dans du papier ciré. Autrement, vous pouvez aussi les mettre dans un bocal hermétique. Elles devraient tenir environ trois semaines si vous les conservez correctement. Cette recette devrait vous permettre d'obtenir environ 36 pastilles.

english_section_name: Preparing No Cook Herbal Cough Lozenges

summary: Préparez une tisane concentrée. Préparez les moules en sucre. Mélangez les ingrédients et faites chauffer. Vérifiez fréquemment la température. Versez le liquide dans les moules. Laissez refroidir.

document: Il existe plusieurs recommandations en ce qui concerne les plantes efficaces pour traiter la toux et le rhume.  On utilise les baies et les fleurs de sureau pour soulager la congestion. L'orme rouge est utilisé depuis des siècles par les Amérindiens pour traiter la toux et les troubles gastro-intestinaux. La camomille peut être un traitement efficace contre la toux, car elle permet de réduire l'inflammation et la production de mucus. Pour préparer une tisane concentrée, il suffit de mettre une bonne quantité de la plante de votre choix dans une tasse d'eau versée dans une casserole. Faites chauffer l'eau et les plantes sur feu vif, puis couvrez et baissez le feu une fois que l'eau bout. Laissez infuser pendant quinze à vingt minutes sur feux doux. Filtrez le liquide et gardez-en une demi-tasse pour préparer les pastilles. Vous pouvez fabriquer vous-même les moules au lieu d'utiliser des moules tout prêts pour préparer les pastilles avec du sucre et une plaque à four.  Prenez une plaque dans votre four et saupoudrez-la de quelques tasses de sucre glace. Utilisez votre doigt ou une cuillère pour faire des traces dans le sucre. C'est là où vous allez verser le sirop pour préparer vos pastilles. Commencez par verser dans la casserole la demi-tasse de tisane que vous avez préparée auparavant, puis ajoutez une tasse et demie de miel et une demi-tasse d'extrait de menthe poivrée.  Faites chauffer les ingrédients sur feu moyen. Ne vous arrêtez pas de remuer pour vous assurer que tous les ingrédients sont bien mélangés. Attachez le thermomètre sur le côté de la casserole pour surveiller la température du mélange. Vous devez obtenir une température autour des 150 °C. Cela permettra au liquide de durcir et de former les pastilles en refroidissant.  Le mélange pourrait former de l'écume en chauffant. Si cela se produit, remuez le liquide. Vous pourrez savoir que le mélange se rapproche de la température idéale, car il va commencer à durcir. Ce processus prend généralement environ une demi-heure. Une fois que le liquide a atteint la température de 150 °C, retirez la casserole du feu. Versez le liquide bouillant dans un verre doseur en Pyrex pour le verser dans les moules en sucre. Versez lentement en faisant attention.  Versez le liquide chaud dans chacune des marques que vous avez faites dans le sucre glace saupoudré sur la plaque à four que vous avez préparée plus tôt. Autrement, vous pouvez aussi utiliser un moule à bonbons badigeonné d'huile. Si vous n'avez pas de moule à bonbons ou si vous ne voulez pas utiliser de sucre, vous pouvez verser le liquide sur des feuilles de papier parchemin badigeonnées d'huile. Sachez cependant que cette méthode est beaucoup moins propre. Laissez durcir les pastilles pendant qu'elles refroidissent dans le sucre ou les moules avant de les conserver. Essayez de ne pas y toucher pendant qu'elles refroidissent.  Une fois que les pastilles ont refroidi, retirez-les doucement des moules en sucre. Si vous avez utilisé un moule à bonbons, faites-les sortir de leurs emplacements. Recouvrez les pastilles de sucre glace. Vous pouvez les conserver en les disposant en couches simples séparées par du papier parchemin au réfrigérateur pendant environ trois semaines. Vous pouvez aussi les disposer de la même façon et les congeler. Si vous choisissez cette solution, vous pourrez les conserver pendant plusieurs mois.

english_section_name: Making Herbal Honey Cough Drops


summary: Réfléchissez à l’impact de vos pensées sexuelles sur votre vie. Comprenez mieux ce qu’est une sexualité saine. Définissez votre propre sexualité saine. Affrontez la honte. Affrontez votre culpabilité. Ayez une relation saine avec votre corps.

document: Vous pourriez passer des heures tous les jours à imaginer des vidéos que vous avez regardées ou à fantasmer sur des rapports sexuels qui vous éloignent de votre vie quotidienne. Dans quelle mesure votre perversion vous empêche-t-elle de vivre une vie productive et heureuse ? Faites-vous du mal aux autres ? Ces pensées ou comportements vous causent-ils des problèmes ?  Réfléchissez à la manière dont vos pensées et comportements affectent votre vie de tous les jours et à la façon dont votre vie changerait s’ils disparaissaient. Cela vous donnerait-il plus de temps libre ? Vous sentiriez-vous mieux dans votre peau ? Les autres auraient-ils une opinion différente de vous ? N’oubliez pas que les pensées sexuelles sont naturelles et ne sont pas mauvaises. Si vous avez entendu dire que les pensées sexuelles font de vous une mauvaise personne ou que vous seriez puni pour en avoir, n’oubliez pas que tout le monde en a et qu’elles sont naturelles. Surtout pendant l’adolescence, vous allez avoir une vaste gamme de pensées sexuelles qui sont une partie normale de l’exploration de votre sexualité . Il peut être difficile de comprendre ce qu’est une sexualité saine. Par exemple, certaines personnes aiment les rapports sexuels sans lendemain tandis que c’est une pratique horrifiante pour d’autres. Certaines personnes aiment se masturber alors que d’autres trouvent cela embarrassant ou refusent de le faire. Pour définir ce qu’est une sexualité saine, vous devez trouver ce qui vous semble sain d’une manière qui enrichit votre vie . Cela signifie que vous devez vous sentir sexuellement satisfait(e) sans avoir de sentiments résiduels de honte ou de haine envers vous-même. N’oubliez pas que par nature, les hommes sont des êtres sexuels et qu’il est tout à fait normal d’avoir des désirs et des sentiments sexuels. Pendant que vous essayez de réduire vos pensées perçues comme perverses, il est aussi important de décider de ce que vous considérez comme sain. N’essayez pas d’éliminer toute sexualité de votre vie. Concentrez-vous plutôt sur la création d’une atmosphère sexuelle saine pour vous, dans votre corps et dans votre esprit. N’oubliez pas que vous ne pourrez jamais prévenir toute pensée ou tout désir sexuel complètement. Cependant, vous pouvez contrôler vos comportements.  Faites une liste des choses que vous pensez être sexuellement saines. Définissez ce que sont des pensées ou des comportements sexuels sains, les comportements que vous avez avec vos partenaires sexuels et ce que vous ressentez après vos rapports sexuels. Réfléchissez aux choses qui vous permettent de vous sentir bien et à celles qui vous font vous sentir mal. Quelle est la différence entre les deux ? La honte fonctionne souvent sur la croyance qu’un certain comportement rend les gens mauvais . Si vous sentez que vous êtes pervers, c’est probablement parce que vous ressentez une certaine honte par rapport à cette croyance. Le sentiment de honte peut faire diminuer votre amour-propre . Affrontez cette honte et comprenez qu’elle ne joue pas un rôle positif dans votre vie.  Sachez reconnaitre les moments où vous vous sentez honteux(se). Est-ce après vous être masturbé ou avoir visionné des matériels pornographiques ? Est-ce après avoir eu des pensées sexuelles ? Remarquez ce que vous évoque votre honte. Ensuite, décidez de ce dont vous devez vous débarrasser, vos actions ou votre honte. Décidez de ce que vous ressentez à propos de ce que vous avez fait, que vous pensiez devoir vous arrêter ou devoir travailler sur votre honte pour ne plus en ressentir. D’où vient votre honte ? Est-ce une croyance qui vous a été transmise par votre famille ? Est-elle reliée à des croyances religieuses fortes ? Vous pourriez travailler sur votre honte en en comprenant l’origine. Si vous travaillez sur des sentiments de honte dont vous voulez vous débarrasser, vous pourriez vous dire : « je suis capable d’aimer et d’exprimer ma sexualité d’une manière saine et agréable. Il n’y a pas de honte à exprimer sa sexualité. » La culpabilité peut être une émotion saine lorsque vous reconnaissez le rôle qu’elle joue dans la formation de votre comportement. Par exemple, si vous avez des remords, ils pourraient s’accompagner de culpabilité et vous mener à prendre une décision différente la prochaine fois que vous ferez face à une situation similaire .  Si vous vous sentez coupable de vos pensées ou sentiments sexuels, traitez-le comme un indicateur et prêtez-y attention. Essayez de prendre le temps de comprendre votre culpabilité, son origine et la manière dont vous pouvez avoir une sexualité saine sans vous en sentir coupable. Demandez-vous si vous vous sentez coupable. Est-ce relié à vos pensées ou actes sexuels, à votre propre sexualité ou à des influences extérieures (par exemple votre religion ou d’autres croyances) ? Cette culpabilité est-elle justifiée ? Si vous ne voulez pas ressentir de culpabilité liée à votre sexualité, dites-vous : « j’ai le droit d’être un être sexuel et d’exprimer ma sexualité d’une manière saine sans m’en sentir coupable. » Si vous avez fait du mal à quelqu’un dans un contexte sexuel, il est essentiel d’affronter la situation. Si vous ressentez de la honte ou de la gêne envers votre propre corps, apprenez à vous accepter comme vous êtes . Acceptez la couleur de votre peau, votre type de cheveux, votre taille ou votre poids. Si vous détestez votre corps, vous pourriez faire une fixation sur d’autres types de corps et développer des schémas de pensées pervers. Commencez par vous accepter vous-même. Plus vous vous acceptez et acceptez votre corps et votre propre sexualité, moins vous vous engagerez dans une sexualité malsaine.  Si vous avez honte de votre corps à cause de vergetures, de peau qui pend ou de cicatrices, pardonnez à votre corps. Apprenez à apprécier tout ce que votre corps fait pour vous, par exemple lorsqu’il digère vos aliments, vous débarrasse de toxines ou convertit vos repas en nutriments. Vous pourriez ne pas aimer toutes les parties de votre corps, mais vous devez prendre le temps de vous en sentir reconnaissant pour les petites choses qu’il fait pour vous et pour celles qu’il vous permet d’accomplir . Votre corps raconte une histoire. Votre teint de peau, vos taches de rousseur et vos cicatrices renferment l’histoire de vos ancêtres et votre propre expérience. Célébrez votre famille et vos expériences uniques.

english_section_name: Confronting Thoughts and Emotions

summary: Gérez efficacement le stress. Choisissez avec soin vos amis. Demandez de l’aide à vos amis. Consultez un thérapeute.

document: Si vous vous sentez stressé, vous pourriez être plus vulnérable et revenir à vos anciennes habitudes. Trouvez des manières de soulager et de gérer votre stress au quotidien. Ne le laissez pas s’accumuler, trouvez des manières de le diminuer tous les jours. Faites de l’exercice, sortez ou évitez le stress inutile pour gérer votre stress efficacement .  Vous pourriez rejoindre un groupe de coureurs, faire du yoga ou marcher tous les jours avec votre chien. Appelez un ami, organisez une soirée de jeux à la maison ou allez diner avec vos amis. Si vous vous sentez stressé(e) en permanence, mais si vous ne savez pas comment le gérer, tenez un journal pour suivre votre niveau de stress tous les jours, toutes les semaines et tous les mois. Vous pourriez commencer à trouver des schémas qui se répètent et dont vous pourrez vous occuper les uns après les autres . Ne vous entourez pas de personnes qui vous encouragent à avoir des pensées ou des comportements pervers. Vous pourriez prendre vos distances de vos amis ou vous en trouver de nouveaux. Acceptez dans votre vie les gens qui vous soutiennent et vous encouragent à vivre de la meilleure façon possible. Le soutien que vous recevez dans votre vie vous aidera aussi à combattre le stress . S’il y a des gens dans votre vie qui ont une influence négative sur vous, mais dont vous ne pouvez pas vous séparer, demandez-leur gentiment de garder leurs commentaires ou comportements pour eux-mêmes et ne discutez pas de ces choses-là en leur présence. Ils sont là pour vous aider sur votre chemin et ils vous rendront la tâche plus simple en vous soutenant. Lancez un groupe avec vos amis qui souffrent de problèmes similaires. Envoyez-vous des messages de soutien, rencontrez-vous au déjeuner et motivez-vous les uns les autres. Vous pouvez aussi rejoindre un groupe de soutien, qu’il soit en ligne ou hors ligne, par exemple un groupe de « sexoliques anonymes ». Si vous avez l’impression de ne pas pouvoir contrôler vos pensées, sentiments ou comportements et si vous ne pensez pas pouvoir y arriver seul(e), vous pouvez consulter un thérapeute. Il vous aidera à affronter vos sentiments, à trouver des stratégies pour les gérer et à réduire le nombre de vos pensées sexuelles négatives. Il est là pour vous soutenir et vous aider à mener une vie plus heureuse et satisfaisante . Si vous voulez obtenir plus d’informations sur le sujet, vous pouvez consulter cet article.

english_section_name: Making Personal Changes

summary: Effacez les images et les vidéos de votre ordinateur. Jetez les magazines et images que vous avez. Observez votre humeur. Trouvez-vous des distractions. Ayez des interactions respectueuses. Essayez de ne pas renforcer l’idée que les autres se font de vous.

document: Débarrassez tous vos appareils électroniques des matériels qui pourraient vous faire dévier du chemin que vous vous êtes fixé. Si vous évitez les tentations sur votre ordinateur ou téléphone, vous allez mettre en place un environnement qui vous soutient dans votre but, c’est-à-dire de réduire le nombre de pensées ou sentiments désagréables à propos de votre sexualité.  Utilisez un outil de contrôle parental pour éviter d’ouvrir « par accident » des sites pornographiques. Si vous devez le déverrouiller pour y accéder, cela vous donne quelques secondes pour y réfléchir et diriger votre impulsion sur autre chose. Si vous avez du mal à vous arrêter de consommer de la pornographie, consultez cet article. Cela pourrait aussi inclure les posters que vous avez accrochés dans votre chambre ainsi que les t-shirts, autocollants ou casquettes qui ne soutiennent pas votre vision d’une sexualité saine. Vous voulez créer un environnement qui vous encourage à poursuivre vos objectifs et qui élimine toutes les pensées et émotions qui ne s’alignent pas avec votre idée d’une sexualité saine. Les blagues sexuelles pourraient être votre manière de faire des commentaires sexuels déguisés d’humour, mais en réalité, la blague est hostile et irrespectueuse . Les blagues sexuelles ne sont généralement pas drôles, surtout lorsque vous les dirigez vers quelqu’un en particulier. Elles peuvent souvent indiquer un manque de respect en plus de blesser les autres. Il n’est jamais approprié de se moquer de la sexualité de quelqu’un, surtout lorsque cela se fait dans son dos ou dans le but de lui faire du mal. Ne le faites pas. Si vous trouvez une blague drôle, mais si vous savez qu’elle va blesser quelqu’un, gardez-la pour vous. Vous allez peut-être devoir vous distraire de vos pensées et comportements. Une fois que vous observez une pensée ou un comportement que vous voulez changer, concentrez-vous sur autre chose. Vous pourriez détourner le regard, commencer une conversation différente ou vous excuser et partir.  Si vous avez du mal à rester concentré(e), faites une pause et rendez-vous aux toilettes, allez marcher ou faites quelque chose de complètement différent. Si vous vous surprenez à fixer quelqu’un du regard, reprenez-vous et concentrez-vous sur autre chose. Si vous êtes sur le point de raconter une blague inappropriée, arrêtez-vous et dites autre chose. Si vous avez des pensées perverses envers certaines personnes, assurez-vous de traiter tout le monde avec respect. Si vous êtes intéressé par les femmes, traitez toutes les femmes avec respect. Si vous êtes intéressé par les hommes, traitez tous les hommes avec respect. Respectez les limites sexuelles de chacun. Avant des rapports sexuels, discutez-en. Établissez les limites et communiquez vos préférences et désirs tout en vous assurant de comprendre les préférences et les désirs de votre partenaire . N’abordez pas quelqu’un d’autre d’une manière qui le dévalorise sexuellement. Si les autres vous ont dit que vous êtes un pervers, il y a probablement des choses que vous pouvez faire pour éviter de renforcer leur idée. Certains comportements peuvent être considérés comme du harcèlement sexuel, ce qui pourrait vous attirer beaucoup de problèmes. Assurez-vous d’éviter les choses suivantes .  Ne faites pas de blagues ou de gestes sexuels. Ne parlez pas de sexe dans des situations inappropriées, par exemple pendant les cours, lorsque quelqu’un vous raconte une histoire ou dans d’autres contextes où cela pourrait rendre les autres mal à l’aise. N’envoyez pas de messages inappropriés ou de photos à caractère sexuel . Ne vous touchez pas les parties génitales en public. Ne touchez pas les autres de manière inappropriée. Ne vous exhibez pas.

english_section_name: Taking Action


summary: Nouez ensemble les queues du durag. Mettez le durag sur votre tête. Enroulez les queues autour de votre tête. Attachez les rabats à votre tête. Défaites les nœuds si nécessaire.

document: Gardez-le dans vos mains et faites un double nœud avec les extrémités des queues, de sorte qu'elles ne puissent pas se défaire facilement. Le durag aura alors l'aspect d'une boucle et vous aurez la partie qui recouvre la tête à une extrémité et le nœud de l'autre côté . Vous pouvez couper les petits bouts de chaque extrémité une fois que vous les avez nouées ensemble. La plupart des gens préfèrent orienter la raie vers le haut, de manière à ce que cette dernière ne laisse aucune trace dans leurs cheveux. Vous pouvez cependant la diriger vers le bas si vous voulez donner à la partie supérieure un superbe attrait . Tirez la boucle formée grâce aux queues du durag vers l'arrière de votre tête. Tournez-les pour les tordre. Cela fera qu'elles reviendront naturellement vers le devant de votre tête et s'enrouleront autour de votre front .  Si vous utilisez cette technique, les queues seront vraiment enroulées comme des cordes et non aplaties comme des bandes de tissu. Étant donné que les nœuds sont déjà attachés, vous n'aurez plus aucune autre action à mener au niveau des queues du durag. Prenez le rabat dans une main et servez-vous de l'autre pour en faire un nœud. Cela devrait pratiquement ressembler à une queue-de-cheval faite à base de tissu. Après cela, vous pourrez serrer le rabat et l'attacher sous le durag en question . En adoptant cette technique, votre durag devrait être très confortable et vous pourrez facilement passer votre doigt entre les nœuds et la partie qui recouvre votre crâne. Vous pouvez défaire les nœuds si vous passez simplement du temps à la maison ou êtes sur le point d'aller au lit. Toutefois, cela donnera un aspect négligé et pourrait vous empêcher de dormir .

english_section_name: Tying a Durag Quickly

summary: Mettez le durag sur votre tête. Enveloppez les queues autour de votre tête. Mettez un bandeau autour de votre tête. Dénouez les ficelles. Pliez le rabat.

document: Retournez le durag de sorte que la raie soit dirigée vers l'extérieur. Cela évitera que la raie laisse des traces sur vos cheveux pendant la nuit. Enfilez le durag de manière à ce que la jointure coïncide avec le milieu de votre visage . Vous pouvez utiliser un durag confectionné avec n'importe quel type de matière de votre choix. Prenez une queue du durag dans chacune de vos mains et enveloppez-la à l'arrière de votre tête. Les queues devraient se croiser à l'arrière de la tête. Dès lors que cela est fait, enroulez-les autour de votre tête, de sorte qu'elles se croisent au niveau de votre front avant de les ramener à l'arrière .  N'attachez pas les ficelles. Si vous attachez les ficelles et que vous dormez de cette façon, cela laissera des traces sur votre front. Pour vous assurer que les nœuds seront maintenus en place pendant un certain moment, vous pouvez les torsader. Trouvez un bandeau souple que vous porteriez en temps normal pour faire du sport afin de contrer la sueur. Ce bandeau devrait avoir un élastique solide, mais pas inconfortable ou trop serré pour être porté toute la nuit .  Coincez le durag sous le bandeau. Vous pouvez très bien dormir avec un durag sans utiliser un bandeau. Néanmoins, la technique présentée ici limitera les risques que le durag laisse des traces sur votre front, en plus d'apporter un grand confort. Dès lors que le durag est inséré sous le bandeau, vous pouvez tirer doucement sur les ficelles afin de les séparer. Elles devront alors être libres et non plus nouées autour de votre tête. Vous pouvez les coincer à l'arrière du bandeau de sorte qu'elles ne s'entremêlent pas pendant que vous dormez . Vous pouvez maintenir les nœuds attachés toute la nuit, mais vous serez surement plus à l'aise si vous les dénouez, d'autant plus que cela fera que le durag ne laissera pas de traces sur votre front. Assurez-vous de plier également le rabat à l'intérieur du bandeau. Cela vous évitera d'avoir mal lorsque vous dormez, ce qui pourrait détacher le durag du bandeau . Vous avez également la possibilité d'enrouler la cape vers le haut et de la serrer ou de simplement la fourrer à l'intérieur du bandeau.

english_section_name: Tying a Durag Before Bed

summary: Choisissez un bandana. Pliez le bandana. Mettez le bandana sur votre tête. Attachez le bandana.

document: Les bandanas sont des accessoires généralement moins couteux et ils peuvent être achetés dans des boutiques de vente de vêtement, d'articles ménagers et de produits de beauté. Ils possèdent généralement une taille standard, ce qui devrait convenir à la tête d'un grand nombre de personnes . La plupart des bandanas ont des dimensions de 60 cm x 60 cm. Pliez un coin du bandana vers le bas, de sorte que son extrémité soit dirigée vers le coin opposé. Si vous avez une grosse tête, vous aurez simplement à plier une petite partie du bandana vers le bas. Par contre si vous avez une petite tête, vous pouvez vous permettre de replier une plus grande partie . Vous pouvez faire l'essai avec différents plis pour déterminer lequel correspond mieux à votre tête. Prenez les deux extrémités du bandana qui sont situées sur chaque côté de l'extrémité pliée. Gardez une extrémité dans chaque main. En tenant le bandana de cette façon, posez-le sur votre tête de sorte que la pliure créée puisse rester au-dessus de vos sourcils, le long de votre front . Tirez les extrémités entre vos mains vers l'arrière de votre tête. En vous servant des deux extrémités situées à l'arrière de votre tête, formez un simple nœud confortable à la base du crâne. Tenez le nœud avec une main pour éviter qu'il ne glisse. Prenez ensuite l'extrémité centrale située à la racine des cheveux et tirez-la vers le bas sur le seul nœud .  Faites un autre nœud avec les deux extrémités que vous teniez. Cette fois-ci, attachez le nœud au-dessus du coin central que vous avez tiré vers le bas. Vous pouvez ajuster en tirant vers le bas l'extrémité centrale ou en nouant le nœud situé au-dessus.

english_section_name: Using a Bandana as a Doo Rag

summary: Mettez le durag sur votre tête. Enroulez les ficelles du durag derrière votre tête. Croisez les ficelles sur la partie avant de votre tête. Faites un nœud. Baissez la cape. Pliez le rabat si cela est nécessaire.

document: Vous avez la possibilité de choisir le type et la couleur de durag qui vous convient. La plupart des gens préfèrent mettre des durags fabriqués avec une matière extensible à travers laquelle l'on peut voir lorsqu'on l'étire. Ces genres d'accessoires facilitent en effet la respiration lorsqu'ils sont étroitement noués autour de la tête .  Placez la jointure centrale au niveau du milieu de votre tête pour obtenir un résultat symétrique. Positionnez le durag de sorte que le bord avant soit posé entre vos sourcils et vos cheveux. Veillez bien à ce que vos cheveux soient entièrement couverts. Si vous avez des favoris, ils devront ressortir par en dessous. Prenez les bouts dans chacune de vos mains. Tirez les deux derrière votre tête de façon à ce qu'ils se croisent pour former un X. Les ficelles devront être retroussées de manière à ressembler davantage à des cordes qu'à des bandes de tissu .  Tirez chaque ficelle vers l'arrière sur son côté respectif. En procédant ainsi, la ficelle de votre main droite sera ramenée vers l'arrière sur le côté droit de votre tête. Les ficelles doivent être positionnées entre la tête et les oreilles, de manière à ce que les oreilles demeurent visibles. Si vous n'avez pas envie que les ficelles s'enroulent comme des cordes, vous pouvez les presser à plat contre votre tête au moment de les tirer et de les envelopper. Dès lors que vous avez croisé les ficelles derrière votre tête, ramenez-les vers l'avant. Il vous faudra vous assurer qu'elles se croisent au milieu du front. Tirez-les ensuite une fois de plus à l'arrière de votre tête .  Si vous souhaitez que les ficelles restent à plat, vous pouvez également les aplanir à ce niveau. Ne tirez pas trop sur les ficelles, sinon vous pourriez avoir des maux de tête. Faites un nœud avec les ficelles à l'arrière de votre tête. Ce nœud devrait être positionné au niveau de votre nuque. Commencez en faisant comme si vous étiez en train d'attacher les lacets de vos chaussures, mais gardez à l'esprit qu'au lieu de faire des boucles, vous devrez simplement former un double nœud . Faites attention à ne pas attacher le double nœud de façon trop serrée au risque de ne pas pouvoir le défaire par la suite. À cette étape, la cape devrait être en train de pendre au niveau de votre nuque sous les ficelles. Tirez-la vers le bas comme si vous cherchiez à ce qu'elle touche votre dos. Cela resserrera le durag et comprimera admirablement vos cheveux . Ne tirez pas le rabat trop fort, sinon vous ne vous sentirez pas à votre aise. Dès lors que la cape est étroitement tirée, vous devriez l'attacher ou la relever. Cela empêche en fait le rabat de pendre sur votre nuque, ce qui peut être fastidieux à gérer ou donner un aspect très peu soigné .  Vous pouvez enrouler le rabat en partant du haut vers le bas et le coincer entre les ficelles de sorte qu'elles le maintiennent en place. Si le rabat est suffisamment long, vous pouvez l'attacher en formant un nœud et ensuite le coincer entre les ficelles. Cela pourra créer une petite boucle sur laquelle le nœud sera fixé.

english_section_name: Tying a Basic Durag


summary: Commence avec des cheveux propres et secs. Quadrille tes cheveux. Crêpe les mèches. Maintiens les dreads en place. Consolide tes dreads. Entretiens tes dreads.

document: Utilise un shampooing purifiant et passe-toi d'après-shampooing pour toute la durée de formation des dreads. Évite les produits hydratants ou démêlants qui empêchent tes cheveux de s'emmêler correctement. Sers-toi d'un peigne pour séparer tes cheveux en sections carrées de tailles égales et maintiens-les ainsi à l'aide de petits élastiques. Chacune de ces sections deviendra une dread, tu peux donc choisir la taille selon la coiffure que tu souhaites obtenir.  Des carrés de 2-3 cm de côté forment des dreads de taille normale. Fais-les un peu plus grands pour des dreads épaisses ou plus petits pour de nombreuses dreads fines. Plus les dreads sont petites et plus elles mettent de temps à se former. Si tu ne veux pas que tes dreads aient l'air alignées, tu peux les placer en zigzags ou décalées les unes par rapport aux autres (comme un mur de briques). Ne t'inquiète pas : quand les dreads commencent à se former, elles n'ont pas l'air d'être disposées comme sur un plateau d'échecs. Prends une de tes mèches et place un peigne fin à 2 cm de ton crâne. Peigne tes cheveux du haut vers le crâne, toujours dans le même sens jusqu'à ce qu'ils soient tous entremêlés sur les racines. Continue jusqu'à ce qu'ils soient bien compacts, puis remonte le peigne 2 cm plus haut et recommence. Répète l'opération jusqu'à ce que toute la mèche ait été crêpée.  Sers-toi de ta main libre pour entortiller la mèche pendant que tu la crêpes. Fais de même avec chaque mèche jusqu'à ce que tous tes cheveux soient crêpés. Si tu fatigues, demande de l'aide à un ami ! Attache un élastique à la base et à l'extrémité de chaque dread. Ils doivent être bien serrés, car ils devront rester en place jusqu'à complète « maturation » des dreads, soit environ 3 mois. Utilise de la cire contenant des ingrédients naturels comme de l'aloe vera pour faire rentrer dans le rang les frisottis et petites mèches ayant échappé au crêpage. Étale-la sur toutes les dreads. Il leur faut à peu près 3 mois pour se mettre en place. Tu peux faciliter le processus de plusieurs façons :   Shampooine-toi régulièrement. Utilise un shampooing purifiant et zappe l'après-shampooing. Hydrate tes cheveux avec des huiles essentielles comme de la lavande. Ne te sers pas d'huiles à base d'aliments qui laissent une odeur dans les cheveux. Rentre les cheveux qui s'échappent dans la dread. Sers-toi d'un crochet ou d'une pince à épiler pour que tes dreads restent parfaites.

english_section_name: Backcombing

summary: Modifie ta façon de te laver les cheveux. Arrête de te lisser les cheveux. Arrête de te brosser les cheveux. Sépare tes cheveux en carrés. Roule les débuts de dreads. Entretiens tes dreads.

document: En utilisant un shampooing purifiant et en sautant l'après-shampooing, tu aides tes dreads à se former.  Évite les shampooings dits « hydratants », qui contiennent souvent des produits qui restent dans les cheveux même après le rinçage. Arrête d'utiliser de l'après-shampooing plusieurs semaines avant de commencer la formation de tes dreads. Si tu te sers d'un produit lissant ou de toute autre technique pour lisser tes cheveux, ceux-ci auront beaucoup plus de mal à se former en dreads ! Laisse tes cheveux au naturel afin qu'ils puissent s'emmêler. Les dreadlocks, ce sont simplement des cheveux tellement emmêlés qu'ils forment des tas de nœuds denses. À chaque fois que tu te brosses les cheveux, tu empêches les dreads de se former en les démêlant. Quand tu es prêt à avoir des dreads, cesse d'utiliser peignes, brosses et tous autres instruments qui démêlent les cheveux. Si tu souhaites avoir des dreads plus définies, tu peux séparer tes cheveux en sections égales quand les dreads sont sur le point de se former. Cependant, les sections n'ont pas besoin d'être tout à fait égales, car l'intérêt de cette méthode est qu'elle demande peu d'efforts. Pour aider les dreads à se former, tu peux les faire rouler entre tes paumes afin de les rendre plus compactes. Si tu le fais quelques fois par semaine, tes dreads seront plus uniformes et plus définies. Bien sûr, cette étape n'est pas nécessaire si tu souhaites avoir des dreads au look totalement naturel. Une fois tes dreads formées, continue à te laver les cheveux régulièrement. Si tu prévois d'aller camper ou de faire une activité qui risque de salir tes dreads, porte un chapeau afin de les garder propres.

english_section_name: Natural Neglect

summary: Sépare tes cheveux en sections. Entortille une mèche puis sépare-la en deux. Bloque les dreads. Entretiens tes dreads.

document: Chacune de ces mèches deviendra une dread. La taille de la section détermine la taille de la dread. Sers-toi d'un petit élastique pour maintenir les mèches bien séparées. Prends une de tes mèches et entortille-la, puis sers-toi de tes deux mains pour la séparer en deux. Tire ensuite ces deux demi-mèches dans des sens opposés. Ainsi, les cheveux s'entremêlent et font des nœuds.  Au fur et à mesure que tu tires tes mèches, les nœuds se déplacent vers les racines et y forment une masse. Continue à entortiller la mèche, la séparer en deux, la tirer et l'entortiller de nouveau jusqu'à ce que toute la mèche soit emmêlée. Répète ce processus sur toutes les mèches de ta chevelure. Mets un élastique à la base et à l'extrémité de chaque dread et garde-les pendant quelques mois le temps que les dreads maturent. Après 3 mois, les dreads devraient être suffisamment formées pour que tu puisses les enlever. Utilise un shampooing purifiant et un spray d'huiles essentielles pour les garder en bonne santé. Si tu comptes passer du temps dehors ou à tout endroit où tes dreads pourraient être salies, porte un chapeau afin de les protéger.

english_section_name: Twist and Rip