summary: Baissez le thermostat. Perdez l'habitude de vous couvrir. Buvez de l'eau glacée. Pratiquez des activités des climats froids.

document: Tout comme vous vous êtes habitué au froid à l'extérieur, vous devrez faire un effort pour vous acclimater à un intérieur plus frais. La plupart des gens gardent la température de leur intérieur entre 21 et 24 °C, car c'est la température la plus adaptée à l'équilibre du corps. Essayez de baisser votre chauffage de quelques degrés à la fois, jusqu'à ce que vous supportiez de vivre dans un environnement plus frais . Baisser le chauffage est un très bon moyen de faire baisser la facture d'électricité ou de gaz en hiver. Veillez simplement à demander l'avis de votre famille ou de vos colocataires si vous ne vivez pas seul. La prochaine fois que vous commencez à avoir froid et que vous êtes tenté de vous faufiler sous une couverture ou d'enfiler des pantoufles, ne le faites pas. Supportez le froid et occupez-vous pour détourner votre esprit. Cela vous permettra de vous défaire du besoin de vous couvrir dès que vous avez froid et d'apprendre à faire face à ces températures par vous-même. Si vous vous êtes déjà habitué au froid de l'extérieur et prenez désormais des douches froides, cette étape ne devrait pas vous être difficile.  Si vous avez du mal à résister à l'appel de la couverture, pliez-la et rangez-la tout en haut d'une armoire. Vous aurez moins de chances d'aller la chercher si elle est hors de portée et que vous devez faire des efforts pour la ressortir. La température du corps baisse légèrement pendant le sommeil. Si vous voulez développer encore davantage votre volonté, entrainez-vous à dormir sans couverture  ! Lorsque vous avez soif, buvez de l'eau glacée, même au beau milieu de l'hiver. Ingérer une boisson très froide fait retomber la température du corps très légèrement, ce qui forcera votre corps à apporter une réponse adaptée pour compenser ce changement. Si la plupart des gens se tournent vers le café ou le chocolat chaud lorsqu'il fait froid, faites l'inverse. Avec du temps, vous ne ressentirez plus le besoin de vous réchauffer . En plus de vous aider à développer votre résistance au froid, l'eau glacée est généralement gratuite et facilement accessible. Se désensibiliser du froid n'a pas à être un entrainement militaire. Mettez-vous à un sport d'hiver, comme la luge, le ski ou le snowboard. Trouvez un moyen amusant de sortir pendant que tout le monde est calfeutré chez soi. Bientôt, vous ne ferez plus qu'un avec le froid et vous passerez l'hiver de façon bien plus agréable qu'en restant assis chez vous .  Pour affronter le froid de façon encore plus directe, partez faire du camping à la fin de l'automne ou en hiver. Une fois que vous serez dans la nature, vous n'aurez d'autre choix que de dormir sur le sol froid, quelles que soient les conditions météorologiques et votre corps vous en remerciera ! Il y a de grandes chances, qu'après quelques heures de ski ou de snowboard intense, vous commenciez à avoir trop chaud. Vous comprendrez alors toute la chaleur que votre corps est capable de produire. Cela devrait vous donner de l'assurance quant à votre propre capacité à surmonter le froid .

english_section_name: Adjusting Your Habits

summary: Sortez dans le froid. Prenez des douches froides. Prenez du poids. Faites régulièrement de l'exercice.

document: Pour vous habituer au froid, vous devrez sortir, malgré le froid. Si c'est la fin de l'automne ou l'hiver ou si vous vivez dans une région où il fait froid toute l'année, passez quelques heures dehors chaque jour. Ne portez que les vêtements nécessaires et enlevez les couches qui deviendront superflues une fois que vous vous serez habitué à la température. Avec le temps, vous pourrez passer de plus en plus de temps en extérieur, sans être affecté par la température .  Lorsque vous passez un long moment en extérieur, portez des gants, des bottes et un bonnet, mais essayez de laisser votre veste chez vous. C'est généralement les extrémités qui ont froid en premier et des oreilles ou des doigts engourdis vous pousseront à rentrer au chaud bien avant que le reste de votre corps n'ait réellement froid . Essayez de ne pas mettre le chauffage en marche lorsque vous vous déplacez en voiture. Pour un défi encore plus grand, essayez de garder les fenêtres ouvertes. Tournez le robinet dans le sens opposé à celui dans lequel vous le tournez habituellement. Prendre une douche froide peut être extrêmement désagréable, mais c'est un bon moyen de développer la tolérance du corps aux températures froides. C'est aussi l'expérience la plus proche d'une plongée en mer Arctique que la plupart d'entre nous vivront. Cette méthode permet d'aider le corps à s'adapter physiologiquement au froid .  Réduisez peu à peu la température de vos douches. Si vous essayez de prendre trop vite une douche trop froide, vous pourriez ne pas parvenir à rester bien longtemps sous l'eau. Vous pourriez également alterner entre eau chaude et eau froide lorsque vous vous douchez, afin de vous habituer aux rapides changements de température, ce qui se rapprochera de ce que vous ressentez en sortant de chez vous . La fonction des réserves de graisse du corps est de l'approvisionner régulièrement en calories à bruler pour avoir de l'énergie et d'agir comme une couche protectrice qui maintiendra les organes internes à une température constante. Si cette option n'est peut-être pas attirante, prendre du gras vous aidera à rester bien au chaud lorsque le climat est glacé .  Ce sera à vous de déterminer le poids que vous pourrez prendre. Dans tous les cas, vous devrez tout de même avoir une alimentation équilibrée et saine. Vous devrez simplement accroitre légèrement la quantité de calories que vous consommerez au quotidien. Une alimentation riche en protéines, en glucides et en graisses saines, telle que les viandes maigres, les produits laitiers, les céréales complètes, les huiles végétales, est un moyen testé et approuvé de prendre du poids sans imposer un stress supplémentaire au cœur et au système digestif . Commencez à faire des séances d'exercice cardiovasculaire et de musculation plusieurs fois par semaine. Le métabolisme de votre corps, qui est chargé d'assimiler les calories pour produire de l'énergie, aide à réguler la température moyenne du corps et devient plus efficace lorsqu'il s'adapte aux effets de l'exercice intense. En d'autres termes, en faisant du sport, vous aurez plus chaud et votre métabolisme restera sain et rapide .  Développer votre masse musculaire vous aidera à avoir plus chaud, car votre corps sera simplement composé de davantage de tissus chauds . Grâce à l'exercice cardiovasculaire, la capacité de votre cœur et de vos poumons à faire circuler le sang riche en oxygène s'améliorera et votre organisme fonctionnera mieux.

english_section_name: Acclimatizing Your Body

summary: Ressentez la véritable température. Imaginez qu'il fasse encore plus froid. Arrêtez de greloter. Sachez que le froid n'est généralement pas un danger.

document: Au lieu de penser au froid que vous ressentez lorsque vous sortez, concentrez-vous à ressentir la température exacte de votre environnement. Il y a généralement une grande différence : en fait, vous avez rarement aussi froid que vous le pensez. Essayez de juger avec justesse la température qui vous entoure, afin de ne pas y réagir avec excès . Apprendre à ressentir combien vous avez froid en réalité vous permettra de prendre le contrôle de votre réponse de stress inconsciente. Il fait peut-être un peu trop frisquet à votre gout, mais il pourrait faire encore plus froid ! Cette astuce mentale vous aidera à adapter votre point de vue et les températures actuelles ne vous sembleront plus aussi mauvaises que cela. En vous rappelant qu'il y a des gens qui vivent dans des lieux aussi froids que l'Antarctique ou la Sibérie sans se plaindre, un soir d'hiver parisien ne vous semblera plus aussi difficile à surmonter . Dès que vous vous surprenez à trembler de froid, forcez-vous à arrêter. Greloter est l'un des mécanismes qui permettent au corps de générer de la chaleur lorsqu'il fait froid. Cependant, les conditions doivent généralement être plutôt extrêmes pour que votre corps ait réellement besoin de cette réponse physiologique. Si la température tourne autour de 0 °C et que vous vous surprenez à greloter sans pouvoir vous contrôler, votre réaction est probablement excessive.  Greloter est un processus automatique du corps, qui produit de la chaleur en forçant les muscles à exécuter de minuscules et rapides contractions, similaires aux effets de l'exercice . Des études ont démontré que greloter lorsqu'il ne gèle pas n'est pas nécessaire et ne permet pas de combattre le froid . Il est instinctif de chercher à rejeter des conditions inhabituelles, mais le manque de confort et le danger sont deux choses différentes. Il n'y a généralement aucun danger à être dans un environnement froid, tant que ce froid n'est pas suffisamment intense pour faire baisser la température du corps et que votre exposition au froid n'est pas prolongée . L'exposition au froid ne devient dangereuse que lorsque la température du corps chute à environ 35 °C. Avant d'en arriver là, ravalez votre fierté et cherchez un abri chauffé .

english_section_name: Training Your Mind


summary: Pressez les citrons verts. Versez le jus dans un pichet. Ajoutez le sucre. Ajoutez jusqu’à 1,2 l d’eau. Servez la citronnade.

document: Pressez suffisamment de citrons verts pour obtenir 250 ml de jus. Pour extraire un maximum de jus, faites rouler les fruits sur la table en appuyant doucement dessus avec la main. Le pichet doit être assez grand pour contenir au moins 1,5 l de liquide. Ce volume comprend le jus de citron vert, le sucre et les glaçons. Le sucre blanc cristal fonctionne très bien, mais le sucre semoule et le sucre glace sont encore plus efficaces, car ils se dissolvent plus rapidement. N’oubliez pas qu’étant donné que vous ne faites pas cuire le sucre, il y aura peut-être des cristaux non dissouts au fond du pichet.   Remuez bien le sucre pour l’aider à se dissoudre. Pour ajouter une touche originale, essayez d’utiliser 150 g de sucre et deux cuillères à soupe de miel . Mélangez les ingrédients. Étant donné que tout le monde a des gouts différents, il est conseillé d’ajouter l’eau, 250 ml à la fois, et de gouter au mélange après chaque ajout. Remuez bien les ingrédients chaque fois que vous ajoutez de l’eau. Il est possible que le gout vous convienne après avoir ajouté seulement 1 l d’eau.  Si la citronnade est encore trop sucrée ou trop forte à votre gout, vous pouvez verser 250 ml d’eau en plus. Ne mettez pas les glaçons directement dans le pichet, car ils fondront et dilueront la boisson. Mettez simplement des glaçons dans les verres avant de les remplir de citronnade au citron vert.

english_section_name: Making Simple Limeade

summary: Mélangez le sucre et l’eau. Ajoutez l’eau froide. Ajoute le jus de citron vert. Goutez le mélange. Ajoutez des glaçons.

document: Versez le sucre et les quatre cuillères à soupe d’eau chaude dans un verre d’une capacité de 500 ml et mélangez-les jusqu’à ce que le sucre soit dissout. L’eau doit absolument être chaude pour que le sucre se dissolve bien. Sinon, vous vous retrouverez avec de petits cristaux de sucre au fond de votre verre.  Vous préparez simplement une petite quantité de sirop de sucre. Elle aidera à diluer et à refroidir le sirop de sucre. Si vous ajoutez le jus de citron vert trop tôt, il pourrait changer de couleur et sa saveur pourrait être modifiée. Du jus frais donnera les meilleurs résultats. Si vous ne pouvez pas du tout vous procurer des citrons verts frais, vous pouvez essayer du jus de citron vert en bouteille, mais le gout de la citronnade sera différent. Chacun a ses préférences et il faudra peut-être que vous adaptiez cette citronnade aux vôtres. Si elle est trop forte à votre gout, ajoutez de l’eau. Si vous la trouvez trop acide, ajoutez du sucre. Si vous la trouvez trop sucrée, ajoutez du jus de citron vert. Mélangez bien la boisson après chaque ajout. Vous pouvez ajouter la quantité que vous voulez. Vous pouvez même garnir la citronnade d’une rondelle de citron vert ou de quelques feuilles de menthe fraiches.

english_section_name: Making Single-Serve Limeade

summary: Préparez le sirop. Ajoutez l’écorce de citron vert. Portez l’eau et le sucre à ébullition. Filtrez le sirop. Pressez les citrons verts. Mélangez tous les ingrédients. Goutez la citronnade. Servez la citronnade au citron vert.

document: Mélangez 250 ml d’eau et 225 g de sucre dans une petite casserole. Vous allez faire bouillir le liquide pour en faire un sirop de sucre. Cela vous permettra d’obtenir une boisson parfaitement homogène sans aucun cristal de sucre non dissout au fond du pichet.  Si vous voulez que la citronnade au citron vert soit moins sucrée, utilisez seulement 175 g de sucre. Si vous le souhaitez, ajoutez une cuillère à soupe d’écorce de citron vert râpée pour donner plus de gout à la boisson. Cette étape est facultative, mais elle vous permettra d’obtenir une citronnade à la saveur plus prononcée. Il faut l’écorce d’environ un citron vert. Il est conseillé de râper l’écorce du fruit avant de le presser.  Pour ajouter une touche originale, remplacez l’écorce de citron vert par deux cuillères à soupe de gingembre frais haché . Laissez ensuite frémir le sirop pendant trois minutes. En attendant que le liquide arrive à ébullition, remuez-le bien pour que le sucre se dissolve . Filtrez le liquide à l’aide d’une passoire fine et laissez-le refroidir . Si vous n’avez pas ajouté d’écorce râpée ou de gingembre, vous pouvez simplement verser le sirop de sucre dans un pichet. Assurez-vous que ce dernier est assez grand pour contenir tous les autres ingrédients. Faites rouler les fruits sur la table en appuyant dessus avec la main. Coupez-les en deux et pressez-en suffisamment pour extraire 250 ml de jus. Une fois que le sirop de sucre a refroidi, ajoutez l’eau et le jus de citron vert. Remuez bien avec une cuillère au manche long jusqu’à ce que le sirop, le jus et l’eau soient complètement mélangés. Vous ne devez pas voir de sirop au fond du pichet. Modifiez-la si besoin. Tout le monde a des gouts différents. Il faudra peut-être que vous ajustiez la saveur de la citronnade aux vôtres. Si la boisson est trop sucrée, ajoutez un peu de jus de citron vert. Si vous la trouvez trop forte, ajoutez de l’eau. Si elle est trop acide, ajoutez un peu de sucre. Mélangez bien la citronnade chaque fois que vous ajoutez un ingrédient. Vous pouvez la garnir de rondelles de citron vert ou de feuilles de menthe fraiches pour apporter une note élégante. Cette boisson est encore meilleure avec des glaçons, mais ne mettez pas ceux-ci directement dans le pichet, car ils fondront et dilueront la boisson. Mettez-en simplement dans chaque verre avant de servir la citronnade.

english_section_name: Making Deluxe Limeade


summary: Choisissez le programme de lavage adapté. Réglez la température de l'eau. Versez tous les produits nécessaires au lavage. Chargez la machine.

document: Les programmes de lavage sont constitués de deux phases : le lavage et l'essorage (assèchement partiel du linge lavé). Chacune de ces phases se fait à une vitesse définie lors du choix du cycle . Ce dernier dépend de la quantité et de la composition du linge à traiter, le but étant à la fois de bien le laver et de le protéger.   Lavage normal : le lavage et l'essorage se font à des vitesses élevées. Ainsi, votre linge sera parfaitement nettoyé. C'est le cycle qu'on utilise le plus souvent. Le lavage normal convient bien pour le coton, le linge de table, les serviettes de toilette, les jeans, la literie.  Programme synthétique ou « couleurs » : ce cycle convient bien pour les fibres synthétiques comme la viscose, les polyesters et les fibres d'acétate. Ces tissus ont besoin d'un lavage rapide, mais d'un essorage lent pour éviter la formation de plis. De plus, ces fibres ont tendance, si l'on essore trop vite, à boulocher, c'est-à-dire qu'il se forme de petites boules de matière à la surface des vêtements, très disgracieuses et fastidieuses à enlever.  Linge délicat : les deux opérations, lavage et essorage, doivent se faire à vitesse lente pour préserver le linge. Par contre, à cause d'un lavage lent, le nettoyage est moins performant. Ce cycle est à réserver aux pièces de lingerie, aux vêtements avec des strasses, des laçages ou des coutures fragiles ou aux tissus ajourés, comme les collants ou les rideaux.  Programmes spécifiques : certaines machines proposent des cycles particuliers. C'est ainsi qu'il peut y avoir un programme désinfectant pour le linge de bébé, un autre permettant un nettoyage à la vapeur, d'autres encore assurent un blanc parfait ou enlèvent les taches tenaces. Pour plus de détails sur ces programmes particuliers, consultez le manuel vendu avec votre appareil. Théoriquement, plus l'eau sera chaude, mieux lavé sera votre linge. Un lavage à 90 °C tuera la plupart des germes, la lessive sera mieux dissoute et entrera au cœur des fibres pour en déloger la saleté. Le linge sera plus éclatant. À l'inverse, un lavage à l'eau chaude peut rétrécir les vêtements, faire passer les couleurs, fixer davantage les taches et pour finir, alourdir la facture d'électricité . L'objectif est donc de trouver la bonne température qui n'abimera pas votre linge, mais qui le lavera parfaitement.  Lavez votre linge délicat à l'eau froide, ainsi que le linge qui pourrait déteindre ou peu sale. Lavez votre linge grand teint à l'eau chaude, ainsi que le linge moyennement sale. Lavez votre linge de cuisine, de toilette à 90 °C, ainsi que les tissus épais, la literie ou les affaires très sales. Le lavage à l'eau froide nécessite peu d'énergie. Sachez que 90 % de l'énergie consommée par une machine à laver sont destinés à chauffer l'eau . Le lavage à l'eau froide respecte mieux votre linge, le nettoyage est par contre souvent moins efficace. Sur les machines d'aujourd'hui, la température de l'eau est définie automatiquement lors du choix du cycle. Pour une lessive classique, le cycle utilise une température de lavage comprise entre 30 et 40 °C. Versez la bonne quantité de lessive, l'adoucissant, l'eau de Javel… Avant de verser quoi que ce soit, consultez le manuel vendu avec votre appareil : vous y apprendrez quels types de produits vous pouvez mettre et où il faut les verser. Aujourd'hui, les machines à laver gèrent tous les types de produits : lessive en poudre comme liquide, adoucissant, eau de Javel…  Sur les machines à chargement frontal, vous avez des logements bien identifiés dans lesquels vous verserez les différents produits. Grâce à l'électronique, quel que soit le cycle choisi, ces produits seront délivrés au bon moment. Sur les machines à chargement sur le dessus, on a le même dispositif. Certaines machines un peu anciennes n'ont pas de logements à produits. Il faut donc mettre la lessive directement dans le tambour avant de lancer le lavage. Cet ajout doit se faire avant de charger le linge, ainsi vos vêtements ne seront pas abimés à cause de la trop forte concentration de lessive en une seule fois. Si c'est possible, essayez de lancer le programme à vide quelques secondes pour que la lessive se dissolve. Chargez ensuite votre machine. La quantité de lessive à utiliser varie selon les modèles de machines, les marques et les types de lessive. Le plus sûr est de bien respecter les recommandations du constructeur de la machine et celles du fabricant de lessive. Rien de plus simple : vous déposez votre linge dans le tambour en prenant tout de même soin de ne pas surcharger la machine. En effet, le lavage nécessite un minimum d'espace libre pour pouvoir brasser le linge. Sur certains modèles avancés, vous verrez apparaitre le niveau de chargement (petite, moyenne ou grosse lessive). La machine choisira elle-même la quantité d'eau et de lessive à utiliser en fonction de la charge.  Une « petite » machine est remplie au tiers (1/3). Une machine « moyenne » (demi-charge) est remplie à moitié (1/2). Une « grosse » machine est remplie aux trois quarts (3/4).

english_section_name: Setting Up Your Washing Machine

summary: Lisez les étiquettes sur vos vêtements. Triez votre linge par couleurs. Triez votre linge selon le tissu. Mettez de côté le linge taché.

document: Fort heureusement, nombre de vêtements se lavent en machine, mais il faut bien lire les conseils de lavage indiqués sur les étiquettes. En effet, certains vêtements (en laine) sont susceptibles de rétrécir au lavage si vous utilisez de l'eau chaude. De même, certains d'entre eux peuvent être passés à l'eau de Javel, d'autres, non. Certains tissus ne peuvent être lavés en machine, car trop délicats : c'est le cas de la soie. Lisez attentivement les étiquettes de lavage.  Mettez de côté tous les vêtements devant être « lavés à la main » ou « nettoyés à sec ». Pour les chemises, les étiquettes sont situées à l'intérieur, soit en bas et du côté gauche, soit au niveau de la nuque. Pour les pantalons, les étiquettes sont situées à l'intérieur et à l'arrière (au niveau des reins). Nombre de vêtements sont teints et lors des premiers lavages, ils ont tendance à déteindre. Si vous les lavez avec d'autres affaires plus claires, votre lessive va tourner à la catastrophe. C'est pourquoi on trie le linge par couleurs, ce qui signifie le plus souvent par teintes. La plupart des gens séparent les teintes foncées des teintes claires afin de les laver séparément. Après, il est possible de faire des lessives par couleur unique (lessive de blanc).  Par couleurs foncées, on entend le noir, les gris, les teintes soutenues (bleu, rouge, violet). Par couleurs claires, on entend le blanc, le rose, le jaune, le bleu comme le vert clair, la couleur lavande.  Les jeans neufs, surtout les foncés perdent leur couleur au lavage, ils devront donc être lavés à part pendant quelque temps. Outre le tri par couleur, on peut trier son linge en fonction du poids des vêtements. En effet, dans un tambour de machine, les vêtements sont secoués dans un sens et dans l'autre et le linge qui arrive en haut du tambour retombe par gravité sur les pièces du bas. Aussi, des vêtements lourds (peignoirs en éponge) peuvent, en retombant, abimer des pièces plus fragiles, plus légères (écharpes). Le plus souvent aussi, les tissus les plus fragiles n'ont pas les mêmes conditions de lavage que des vêtements plus lourds.  Le linge délicat (lingerie fine, collants, soie lavable en machine) doit être lavé à part . Le linge épais (jeans, pantalons en coton, linge de toilette, vestes, sweats) sera lavé séparément. Il est possible que les lessives par type de fibres vous fassent gagner du temps et de l'argent par rapport à des lessives par couleurs. Certaines taches tenaces nécessitent d'être traitées avant lavage. Parmi ces taches rebelles, il y a les taches de graisse et d'huile. Évitez de laver du linge taché. En effet, sans traitement préalable, ces taches, avec l'eau chaude du lavage, vont s'incruster davantage, les rendant alors définitivement impossibles à enlever.

english_section_name: Separating Garments


summary: Décidez de votre sujet.

document: Utilisez votre imagination pour savoir ce que vous voulez faire du savon. Les sculpteurs professionnels sont capables de sculpter des fleurs ou des animaux. Si vous débutez dans cet art, utilisez une forme plus simple comme une tortue, un poisson ou un cœur. Ce genre de modèle est mieux adapté à la forme du savon et il demande moins de travail sur les détails.

english_section_name: Working with the Soap

summary: Créez le profil d’un personnage.

document: Même si vous pouvez aussi créer le personnage en entier dans du savon, vous pouvez aussi vous contenter de la tête et du torse. Comme pour la fleur, vous n’aurez pas à commencer en coupant le savon. Vous devez simplement partir du milieu et créer un contour. Vous pouvez gratter les couches sur la surface en dehors des contours pour que le profil ressorte mieux. Sculptez les détails avec un outil pointu . Puisque le visage et le haut du torse vont être plus larges, vous aurez plus d’espace pour mettre en lumière le personnage en vous appliquant sur les détails, par exemple des lignes pour les cheveux, les lèvres et les vêtements.

english_section_name: Trying Different Projects

summary: Choisissez la barre de savon. Procurez-vous un couteau.

document: Vous pouvez utiliser celui que vous voulez, mais plus il est dur et plus il sera difficile à sculpter. D’un autre côté, s’il est trop mou, il va probablement s’effriter plus facilement. Le savon rectangulaire est aussi plus facile à sculpter pour les débutants que le savon rond. C’est aussi vous qui choisissez la couleur selon votre projet . Le savon couleur ivoire le moins cher est bien pour vous faire la main. Un couteau à sculpter ou de cuisine est l’outil parfait pour donner au savon sa forme de base. C’est un matériau suffisamment mou pour que les enfants puissent utiliser des couteaux à beurre, des couteaux en plastique, des cuillères ou des bâtonnets d’eskimo. Pour sculpter les détails, vous devriez utiliser un couteau plus fin, un scalpel ou même un cure-dent .

english_section_name: Gathering Materials


summary: Faites vos recherches. Griffonnez chaque nom. Prononcez chaque nom à haute voix. Suivez votre intuition.

document: Faites des recherches auprès des clients en testant environ cinq noms avec des clients potentiels et voyez comment ils réagissent à ces noms. Vous pouvez même en parler avec un petit groupe, en regardant comment un groupe de personnes réagit à chaque nom et en écoutant ce qu'ils ont à dire à propos du sentiment que chaque mot leur évoque. Entendre comment d'autres personnes peuvent réagir à un nom peut vous aider à faire le bon choix . Assurez-vous simplement que vous testez les noms sur des gens qui pourraient réellement faire partie de votre clientèle de base. Les gens différents réagissent différemment à des noms. Cela peut paraitre stupide, mais vous pouvez avoir une meilleure idée de ce qui fonctionne lorsque vous écrivez chaque nom, quand vous le dessinez ou même quand vous gribouillez un éventuel logo. Avoir une bonne idée de ce à quoi pourrait ressembler le nom sur un papier peut vous aider à savoir si vous pouvez l'imaginer sur vos publicités ou sur la devanture de votre magasin. Dire chaque nom à haute voix vous aidera à voir quel nom est plus agréable à prononcer et lequel sonne le mieux. Vous pourrez ainsi avoir une idée de comment il sonnerait si vous l'entendiez à la radio ou au téléphone. Si vous avez réduit votre liste à deux ou trois noms qui réunissent tous les critères, mais que vous n'arrivez pas à vous fixer, pensez simplement à celui qui vous semble être le meilleur. Quel nom aimeriez-vous voir représenter votre affaire ? Si vous n'êtes vraiment pas satisfait des noms qu'il vous reste, continuez d'y réfléchir. Si les entreprises de dénomination professionnelles peuvent prendre des mois pour trouver le nom parfait, alors, vous devriez probablement passer plus d'un ou deux jours sur cette décision difficile.

english_section_name: Testing

summary: Éliminez les noms qui sont trop compliqués ou peu maniables. Éliminez les noms qui sont trop généraux. Éliminez les noms qui sont déjà des marques déposées. Éliminez les noms qui ne sont pas utilisables sur le web. Laissez au moins cinq noms sur votre liste.

document: Vous devez choisir un nom facile à prononcer et à retenir. Vous croirez peut-être original ou intelligent, mais si personne ne sait prononcer votre nom ou s'en souvenir, vous aurez un problème. Voici certaines choses auxquelles penser lorsque vous commencerez à éliminer les noms compliqués .  Évitez les noms qui ont plus de 2 ou 3 syllabes. Évitez les noms avec une longue série de chiffres qui sera difficile à retenir. Éliminez tous les noms qui ne sonnent pas juste. Si cela ne se prononce pas facilement, ce n'est pas un bon nom pour votre affaire. Évitez les jeux de mots mignons. Sauf si les gens pensent que le nom est drôle et mignon et que les clients « comprennent » réellement la blague, vous courez le risque d'anéantir votre potentielle clientèle de base. Même si le nom de votre entreprise doit faire écho chez le plus de monde possible, il ne doit pas être général au point que les gens n'aient aucune idée du genre d'entreprise que vous dirigez ou du service qu'elle représente. Ce nom doit signaler l'expertise, la valeur et la singularité de « votre affaire », alors, il doit être particulier tout en ne vous restreignant pas. Faites attention aux noms qui limitent la portée potentielle de votre affaire actuelle ou future. Si vous appelez votre café « Le café de Marie », vous vous limiterez probablement lorsqu'il s'agira de vendre d'autres produits. Une fois que vous avez éliminé la plupart des noms avec lesquels vous travaillez, cela vaut la peine de vérifier que les noms restants ne sont pas déjà des marques déposées. Si le nom est déjà pris, vous allez au-devant de gros problèmes qui peuvent couler votre affaire. Vous feriez mieux de vérifier au préalable si la marque est disponible. Si vous êtes en France, vous pouvez visiter ce site pour savoir comment faire et faire une recherche ici. Vous devriez également demander à une agence professionnelle de s'assurer que le nom n'est pas pris. Une fois que vous avez un peu limité vos recherches, vous devez éliminer les noms qui n'ont pas d'URL disponible. Vous ne devez pas choisir un nom de site web légèrement différent du nom de votre entreprise ou acheter un site web existant avec quelqu'un qui le possède déjà. C'est mieux de commencer à zéro. Faites simplement une recherche internet pour voir si le nom est disponible en ligne . Les noms restants doivent être faciles à prononcer, assez particuliers pour donner une valeur à l'entreprise et ne doivent pas être des marques déposées. Une fois que vous avez réduit vos options, vous pouvez tester ces noms pour savoir lequel convient à votre entreprise.

english_section_name: Filtering

summary: Définissez votre affaire. Utilisez vos ressources. Organisez un brainstorming. Rassemblez les idées qui sont étroitement liées à votre affaire. Écrivez au moins 100 noms. Pensez à investir dans un service de dénomination professionnel (facultatif).

document: Avant de commencer à chercher un nom, vous devez être capable de définir les produits et les services que votre affaire fournira à vos clients. Mettez par écrit vos produits et vos services tout comme ce qui rendra votre affaire unique. Écrivez au moins dix adjectifs qui décrivent votre affaire et dix choses qui feront que votre affaire se démarquera. Une fois que vous avez une idée précise de ce à quoi ressemblera votre affaire et de ce qu'elle fera, vous pourrez mieux trouver le mot ou la phrase parfaite qui la définira. Consultez le dictionnaire, les magazines, les livres et un catalogue de noms d'entreprises pour trouver des mots qui se démarquent ou pour regarder les noms d'entreprises florissantes et trouvez ce qui fait que leurs noms fonctionnent. Pourquoi les marques Nike, Sephora, Victoria's Secrets et Gap se distinguent des autres ? Qu'est-ce que vous pouvez faire pour faire remarquer votre affaire ? Programmez une réunion avec tous vos futurs employés ou même les membres de votre famille ou des amis créatifs si vous avez une petite équipe. Fixez une règle pour la réunion : tout le monde doit suspendre son jugement sur tout nom proposé. Le but d'un bon brainstorming est d'être libre de faire une liste d'idées instantanées et non de choisir immédiatement le nom parfait. Vous devriez commencer par rassembler des noms autour des services et des caractéristiques de votre affaire. Cependant, pendant que vous élargissez les idées, vous pouvez commencer à penser plus largement. Au départ, utilisez les qualités, mais vous pouvez également penser de manière plus abstraite. Voici certaines choses à garder à l'esprit tout en élargissant vos idées .  Allez plus loin et rassemblez des noms autour de sentiments intuitifs et associatifs à propos des services et caractéristiques de votre affaire, comme la vue, l'ouïe, l'odorat, le toucher et le gout. Demandez aux participants quelles associations imaginaires et viscérales leur viennent à l'esprit lorsqu'ils pensent à votre affaire ou à vos services. Par exemple, lorsque vous pensez à vos produits, est-ce que vous pensez à une mer calme et fraiche ? Un tigre ? Un soulagement ? Un gout amer ? Utilisez de vrais mots qui sont faciles à comprendre ou des mots fabriqués qui sont amusants et se prononcent facilement. Ne choisissez pas un nom trop proche phonétiquement ou orthographiquement d'une autre entreprise. « Nikey » pourrait être prononcé différemment de « Nike », mais ces noms sont trop similaires. Même si certains noms semblent stupides ou hors sujet, ils pourraient être votre ticket gagnant. Au début, pendant que vous suspendez votre jugement, vous devriez écrire autant de noms que possible avec lesquels travailler lorsque vous commencerez à réduire vos options. Soyez créatif. Vous pouvez inventer un nom qui capture l'essence de votre produit sans être un vrai mot, comme « Acura ». Même si un service de dénomination professionnel peut être couteux et peut prendre entre six semaines et six mois pour trouver le meilleur nom pour votre entreprise, la valeur que ce service apporte à votre affaire peut en valoir la peine. Si vous avez essayé des brainstormings plusieurs fois et que vous n'avez toujours rien trouvé, cela peut être une option si vous avez un peu d'argent à dépenser .

english_section_name: Brainstorming


summary: Passez du temps avec des italophones. Consommez tout ce qui est média italien. Étudiez l'italien en Italie.

document: Discutez avec des étudiants inscrits dans une classe de niveau plus avancé ou faites-vous des amis qui parlent couramment l'italien. C'est la meilleure façon d'améliorer vos compétences linguistiques, car il est impossible d'assimiler ce genre de pratique juste avec un livre ou d'autres outils pédagogiques.   Mettez en place un groupe de discussion qui se réunit plusieurs fois par semaine. Votre objectif pourrait être de ne parler qu'en italien pendant une heure ou deux. Vous pouvez faire en sorte que chaque membre discute de certains sujets de conversations ou laisse tout simplement s'écouler la conversation sans heurt. Planifiez des sorties avec des italophones afin de pratiquer la langue dans différents contextes. Par exemple, vous pouvez vous rendre à un musée et discuter de l'art. Efforcez-vous de parler italien pendant au moins 30 minutes par jour. Même les jours où vous ne participez pas aux activités du groupe, appelez un ami et discutez avec lui en italien pendant un certain temps. Rencontrez votre professeur et menez avec lui une discussion en italien sur les cours que vous venez de recevoir. Pratiquez autant que vous le pouvez. Ce mode d'apprentissage est une excellente façon d'améliorer vos compétences linguistiques et d'acquérir une meilleure compréhension de la langue italienne à travers la culture pop et d'autres contextes. Louez des films italiens et suivez-les avec ou sans les sous-titres en italien. Privilégiez sur la compréhension de la langue. Bientôt, vous serez en mesure de comprendre ce que disent les acteurs. Si vous voulez apprendre à parler couramment la langue, il n'y a rien de mieux que d'aller en Italie pour étudier l'italien aussi longtemps que possible. Parvenir à la maitrise peut prendre de nombreuses années, mais même un séjour de six mois à un an vous aidera à améliorer considérablement vos compétences linguistiques.   Cherchez des bourses d'études offertes par votre collège ou votre université. Il se peut que vous puissiez passer tout un semestre ou une année d'études complète en Italie. Si vous n'êtes pas un élève ou un étudiant, recherchez des possibilités d'emploi en Italie. Les étrangers peuvent travailler à l'étranger à travers des programmes dans le domaine des arts, de l'agriculture biologique, etc. Quand vous serez en Italie, parlez italien. Ne vous rapprochez pas trop des étrangers qui parlent français et que vous allez sans aucun doute rencontrer. De nombreux Italiens de bonne volonté peuvent supposer que vous préférez parler dans votre langue maternelle, mais vous devez continuer à parler en italien avec eux, quoique cela soit difficile au début. Avec le temps et un peu de pratique, les mots sortiront tout seuls et vous serez en mesure de vous exprimer couramment.

english_section_name: Immersing Yourself in the Language

summary: Suivez des cours de langue. Achetez un logiciel de langue. Engagez un professeur particulier.

document: Inscrivez-vous à des cours offerts par les universités ou les collèges de votre localité. Faites aussi des recherches dans les écoles spécialisées en langues étrangères qui offrent souvent des programmes intensifs destinés aux personnes qui veulent apprendre rapidement une langue étrangère. Faites également des recherches en ligne, car les cours en ligne ont tendance à être moins chers que les cours classiques.   Faites vos devoirs. Ce ne serait pas raisonnable de suivre un cours de langue si vous ne faites pas tous vos devoirs et exercices. Ils peuvent sembler très ennuyeux, mais ils sont essentiels, étant donné que cela prend des heures d'entrainement pour apprendre une nouvelle langue. Participez aux discussions en classe. Portez-vous volontaire pour répondre aux questions de l'enseignant. Parler fort aussi fréquemment que possible pour obtenir des commentaires sur votre prononciation vous aidera à vous améliorer beaucoup plus rapidement que si vous restez calmement assis au fond de la classe. Il existe sur le marché des programmes pour vous aider à apprendre plus rapidement une langue à votre rythme. Généralement, un paquet linguistique contient également un composant audio de sorte que vous puissiez écouter la prononciation des mots et vous y exercez. Étant donné que ces logiciels peuvent être couteux, essayez d'acheter une collection de CD d'occasion ou d'acheter un de ces logiciels avec un ami qui veut aussi apprendre l'italien. Recevoir des cours individuels est essentiel quand vous voulez apprendre une nouvelle langue. Recrutez un professeur particulier pour vous aider à tirer le meilleur parti des leçons que vous recevez. Même si vous ne suivez pas encore des cours, envisagez de rencontrer un enseignant quelques fois par semaine afin de recevoir quelques instructions pour apprendre efficacement l'italien.   Vérifiez les panneaux de messages dans votre université pour rechercher des étudiants de deuxième cycle ou d'autres étudiants qui parlent couramment italien et qui voudraient donner des cours particuliers. Le département des langues de votre université peut également fournir une liste de tuteurs disponibles pour les étudiants. Si vous n'êtes pas un étudiant, recherchez en ligne des personnes qui offrent des services de cours particuliers. Vous pouvez même apprendre l'italien avec une personne qui vit en Italie via Skype ou d'autres logiciels de visioconférence.

english_section_name: Getting Professional Instruction

summary: Apprenez l'alphabet. Apprenez des expressions basiques . Familiarisez-vous avec le vocabulaire et la grammaire.

document: Les lettres de l'alphabet italien sont pour la plupart les mêmes que dans l'alphabet français, mais la prononciation diffère. Le j (i lunga), le k (cappa), le w (doppia vu/vi)) x (ics) ainsi que l'y (ipsilon ou i greca) sont des lettres qui ne font pas partie de l'alphabet, mais qui sont utilisées dans les mots d'emprunt. Exercez-vous à maitriser la prononciation des lettres de l'alphabet italien avant d'apprendre à prononcer les mots entiers .  A = A……… /a/ B = Bi…….. /b/ C = Ci……… /k/ou/tʃ/ D = Di…….. /d/ E = E……… /e/ou/ɛ/ F = Effe…… /f/ G = Gi……. /g/ou/dʒ/ H = Acca… lettre muette I = I…………/i/ou/j/ L = Elle…… /l/ M - Emme. /m/ N = Enne….. /n/ O = O……… /o/ou/ɔ/ P = Pi……../p/ Q = Cu……. /k/ R = Erre……. /r/ S = Esse……. /s/ou/z/ T = Ti………../t/ U = U………../u/ou/w/ V = Vi/Vu… … /v/ Z = Zeta……../dz/ou/ts/ Apprendre quelques expressions de base vous servira beaucoup si vous visitez l'Italie et vous pouvez également décider de poursuivre votre étude de la langue. Si vous décidez de suivre des cours de langue, vous habituer à utiliser ces expressions dans vos phrases vous donnera une longueur d'avance. Exercez-vous à bien prononcer ces expressions avec un accent italien.   Buon giorno (« Bonjour »). Ciao (« Salut »). Arrivederci (« Au revoir »). Per favore/Per piacere (« S'il vous plait »). Come sta  ? /Come stai ? (« Comment allez-vous  ? » / Comment vas-tu  ?). Sto bene (« Je vais bien/Bien »). Scusi/Scusa (« Excusez-moi » / Pardon). Grazie (« Merci »). Achetez un dictionnaire italien français et un manuel de grammaire pour commencer à comprendre les aspects linguistiques de la langue. Mémorisez quelques mots de base et exercez-vous à les prononcer à haute voix et faites des exercices de grammaire jusqu'à ce que vous ayez une facilité à construire des phrases simples.   Enrichissez votre vocabulaire en étiquetant des objets dans votre maison avec leur signification en italien et en les prononçant à haute voix chaque fois que vous passez devant ces objets. Recherchez des ressources supplémentaires en ligne pour pratiquer le vocabulaire et la grammaire de cette langue.

english_section_name: Mastering the Basics


summary: Écoutez votre instinct. Ayez une meilleure conscience de vous-même. Faites plus attention aux autres qu'à vous-même. Posez-vous des questions.

document: Être à l'écoute de ce que notre corps nous dit est l'un des moyens d'être plus observateur. Cela ne peut pas toujours être expliqué de façon rationnelle, cela signifie simplement écouter ses intuitions. Vous avez la sensation de vous trouver dans une situation délicate, mais vous ne savez pas pour quelles raisons ? Vous vous sentez tout à coup en danger lorsque vous rendez à votre voiture ? Il y a des chances que votre instinct ait raison et vous devriez être attentif à ce que vous ressentez au plus profond de vous, même si vous ne pouvez pas expliquer cela clairement. De nombreuses personnes ne sont pas très perspicaces, tout simplement parce qu'elles ignorent ce qu'elles ne peuvent pas voir ou prouver clairement. Il peut arriver que vous ne vous sentiez pas en sécurité, n'ignorez pas ce sentiment seulement parce que vous ne voyez pas la personne qui vous menace. Une autre des caractéristiques nécessaires pour être observateur est la capacité de se connaitre soi-même, de savoir comment l'on réagit, et la manière dont on vous voit. Cela ne veut pas dire que votre personnalité doit devenir une obsession, mais cela signifie que vous devez avoir une idée du genre d'énergie que vous dégagez. Les gens vous voient-ils timide, extraverti, avenant ou mystérieux ? Commencer par se connaitre soi-même est d'une grande utilité pour mieux observer les autres et avoir une meilleure vision de ce qu'il se passe dans le monde. Vous devrez passer par là pour déplacer votre attention vers ce qui vous entoure. De nombreuses personnes ne sont pas observatrices à cause du fait qu'elles sont si conscientes d'elles-mêmes qu'elles s'inquiètent toujours de leur apparence ou de la façon dont elles prennent part à toute interaction possible. Si vous êtes toujours en train de réfléchir à chacun de vos petits mouvements, comment réellement remarquer quelque chose concernant vos amis, vos professeurs ou vos collègues ? Il est important d'être conscient de soi-même, mais si vous commencez à devenir obsédé par vous-même, vous manquerez alors beaucoup d'informations importantes. Prêtez attention à la manière dont vous vous comportez lorsque vous discutez avec l'un de vos nouveaux amis. Réfléchissez-vous à ce que vous pourriez bien dire ou faire ensuite tout au long de la conversation ou bien êtes-vous trop occupé à écouter ce que vous dit votre ami pour faire réellement attention à vous ? Bien que le nombre de ces questions ne doive pas vous empêcher de vivre le moment présent, vous devriez garder votre esprit actif lorsque vous observez quelque chose, afin d'avoir une meilleure idée de ce dont il s'agit. Demandez-vous par exemple comment cette personne se sent réellement ? Quelle est la différence entre ce qu'il dit et ce qu'il ressent en réalité ? Combien de personnes dans cette pièce sont de bonne humeur ? Combien de personnes portent du noir ? Faites en sorte de garder un esprit en mouvement et forcez-vous à découvrir ce qui se déroule réellement dans telle ou telle situation. En exerçant ces qualités d'observations, vous serez de plus en plus en mesure d'analyser la situation, tout en y prêtant une attention complète. Au départ, il peut être un peu déroutant de demander à son esprit d'être aussi interrogateur.

english_section_name: Adjusting Your Mindset

summary: Éloignez les distractions. Cachez votre téléphone. Prenez le temps d'écouter. Aidez-vous de l'apparence d'une personne pour savoir comment elle se sent. Observez l'humeur d'une personne. Utilisez vos cinq sens. Notez ce qui n'est pas de l'ordre du langage parlé. Prêtez attention au langage corporel. Soyez conscient de votre environnement.

document: La raison pour laquelle les gens ne sont pas observateurs de nos jours est le nombre infini de distractions tout autour de nous. Si vous passez un moment en groupe, ne jouez pas avec votre iPod. Si vous révisez pour un examen, rangez tous vos magazines. Écartez toute chose qui pourrait accaparer votre attention et vous empêcher de faire attention à ce qui est en face de vous. Passer tout votre temps sur votre téléphone portable est le meilleur moyen de ne prêter attention à rien d'autre, d'ennuyer les gens qui vous entourent et de n'avoir aucune idée de ce qui se passe. De plus, si vous écrivez des messages pendant que vous marchez, que vous prenez le bus ou que vous êtes dans un lieu public en général, vous aurez plus de chances de vous faire voler ou de vous placer dans une situation dangereuse parce que vous n'aurez aucune idée de ce qui se passe autour de vous. Lorsque vous avez une véritable conversation avec un ami, rangez votre téléphone et mettez en suspens la conversation virtuelle par messages que vous pourriez avoir avec un autre ami. Si vous voulez vraiment pouvoir observer ce qui se passe, vous devez vous concentrer sur une seule conversation en même temps. Être une personne qui sait écouter les autres est différent d'être simplement un auditeur. Lorsque quelqu'un vous parle, prêtez attention aux mots de cette personne, à ses émotions, à son langage corporel et à ses gestes pour en avoir une image complète. N'interrompez pas cette personne et attendez qu'elle ait terminé de parler pour pouvoir commencer à partager vos propres opinions. Acquiescez lorsque c'est nécessaire, commentez lorsque la conversation le demande, mais ne dites pas « ce n'est pas vrai » toute les deux secondes, sans quoi la personne sera distraite et perdra le fil de son discours.  Si une personne vous parle d'un problème qu'il ou elle a à ce moment donné, ne vous précipitez pas pour donner des conseils tout de suite. Parfois, la personne en question souhaite simplement parler et désire que vous soyez là pour écouter. Faites attention aux détails qu'une personne révèle sur sa vie, afin de pouvoir y faire référence dans la prochaine conversation. Si vous croisez une connaissance qui vous dit qu'il part à Tahoe pour faire du ski, demandez-lui comment s'est déroulé son voyage la prochaine fois que vous le verrez. Être observateur signifie plus que de simplement écouter les mots qu'une personne prononce. Cela veut aussi dire observer son apparence physique et la façon dont elle se comporte pour pouvoir déduire comment elle se sent vraiment. Votre amie aura beau vous dire qu'elle se remet très bien de sa rupture, mais ses yeux rouges et gonflés la trahiront. Votre compagnon vous dira sans doute qu'il ne ressent pas vraiment d'excès de stress au travail, mais rentrera à la maison avec les ongles rongés jusqu'à l'os. Les gens disent parfois une chose, mais en ressentent une autre. C'est pourquoi vous devez faire attention à leur apparence pour une vision des choses plus complète. Imaginons que votre patron arrive avec des cernes sous les yeux le jour où vous comptiez lui demander une augmentation. Si son comportement et son apparence sont pires que d'habitude, alors il serait plus sage pour vous d'attendre le lendemain, lorsqu'il sera de nouveau dans une disposition normale. Vos talents d'observation peuvent spécialement vous être utiles dans des cas comme celui-là. Il est difficile de saisir exactement l'état d'esprit d'une personne, mais soyez attentif aux changements de comportement pour savoir comment vos amis ou vos connaissances se sentent réellement. Pour remarquer un changement dans l'humeur d'une personne, vous devez tout d'abord connaitre son état habituel. Si votre ami est généralement grognon le matin, ne prenez pas pour vous le fait qu'il soit grincheux lorsque vous le voyez avant le début des cours. Mais s'il est du matin et qu'il a l'air hagard et en manque de sommeil, alors cela peut vouloir dire qu'il lui est arrivé quelque chose de désagréable. L'humeur est un peu comme une aura qui entoure une personne. Soyez observateur et sondez la « vibration » qu'il ou elle renvoie. Il arrive qu'une personne soit bouleversée, excitée, nerveuse, en colère, agacée, désorientée, frustrée, folle de joie ou déçue sans même en toucher un seul mot. Faites fonctionner vos cinq sens lorsque vous discutez avec quelqu'un ou même lorsque vous observez simplement des gens. C'est la meilleure façon d'être un observateur complètement attentif. Voici ce que vous pouvez faire.   Servez-vous de vos yeux pour observer et examiner votre environnement, ainsi que le comportement des gens, où que vous soyez. Servez-vous de vos oreilles pour faire attention à toutes les voix différentes. Vous devriez être en mesure de distinguer des voix particulières dans un brouhaha général. Servez-vous du toucher pour déterminer l'état d'esprit des gens. Par exemple, si quelqu'un vous serre la main et que vous remarquez que cette main est moite, il est possible que cette personne soit nerveuse. Servez-vous de votre nez pour détecter toute odeur qui sort de l'ordinaire et remarquer un changement soudain de parfum dans la zone où vous vous trouvez. Ce qu'une personne vous dit est aussi important que ce qu'il ou elle ne dit pas. Prêtez donc autant d'attention à ce qui est absent d'une conversation qu'à ce qui y est présent. Par exemple, si l'une de vos amies a toujours tendance à dire combien son petit ami est fantastique et que soudain le sujet n'apparait plus au long d'une longue conversation, il est alors possible qu'il se passe quelque chose. Si votre mère était réellement excitée à propos d'une éventuelle promotion au travail et qu'un jour elle ne souhaite plus parler que de vos devoirs lorsqu'elle rentre à la maison, cela signifie peut-être que les choses ne se sont pas déroulées comme prévu. Souvent, les gens ne veulent pas s'attarder sur les déceptions qui jalonnent leur vie, ou sur les choses qu'elles veulent garder secrètes. Soyez observateur pour remarquer les sujets qui manquent dans une conversation. Le langage du corps peut être un autre indicateur assez précis de ce qu'une personne pense ou ressent réellement. Si une personne se tient droite et que son regard porte droit devant ou qu'elle a l'air d'attendre le prochain défi, il y a des chances qu'elle soit dans de bonnes dispositions et prête à tous les succès. Si quelqu'un a une posture avachie, le dos vouté, que ses mains ne tiennent pas en place ou qu'il regarde par terre, on peut supposer que les choses n'ont pas été pour le mieux pendant sa journée. Bien sûr, s'il s'agit de l'apparence habituelle de cette personne, alors le langage corporel pourrait ne pas signifier grand-chose. Mais si vous remarquez quelque chose qui sort de l'ordinaire, cela peut indiquer un changement de son humeur ou de ses émotions. Ne faites pas simplement attention aux gens. Notez le nombre de voitures qui se trouvent dans le parking avec la vôtre. Notez les différentes espèces d'oiseaux qui volent au-dessus de la plage ce jour-là. Faites attention aux fruits que l'on vend dans les épiceries et déterminez si les prix ont augmenté ou sont descendus depuis la dernière fois. Gardez les yeux et les oreilles grands ouverts à chaque instant et cherchez à remarquer tout ce qui sort de l'ordinaire, même lorsque vous marchez simplement dans la rue. Entrainez-vous à prendre conscience de votre environnement lorsque vous êtes seul, puis vous deviendrez de plus en plus conscient de cet environnement lorsque vous parlerez à des gens.

english_section_name: Being Observant in the Moment

summary: Suivez des cours de peinture. Passez du temps à observer les gens de loin. Faites des puzzles. Pratiquez la méditation. Faites du yoga. Regardez un film étranger sans les sous-titres. Prenez des notes. Suivez des cours de danse. Exercez votre esprit.

document: Les cours de peinture contribueront grandement à améliorer vos capacités d'observation, car vous serez entrainé à peindre tout ce qui se trouve en face de vous, que ce soit un magnifique paysage ou bien une coupe de fruits. Vous devrez prendre conscience de la répartition de la lumière, des proportions et d'autres éléments clés qui vous aideront à voir et à analyser ce qui se trouve en face de vous. Il n'est pas du tout nécessaire de posséder un don naturel pour suivre des cours de peinture. Même si vous ne devenez pas un excellent artiste, vos capacités d'observation en bénéficieront forcément. Arrêtez-vous dans un café ou dans un parc, commandez un latté et regardez ce que les gens font. Prêtez une attention particulière au langage corporel, aux états d'esprit, aux conversations et aux actions. Vous pouvez observer l'ensemble ou regarder plus précisément certaines choses, des couples malheureux, des femmes d'affaires, des amis, des gens nerveux, etc. Cela vous aidera à améliorer vos capacités d'observation et vous vous habituerez à observer le comportement des gens de loin. Assurez-vous de ne pas passer pour un pervers. Évitez de regarder les enfants sur un terrain de jeu ou de faire quoique ce soit qui peut paraitre suspicieux. Essayez d'être discret et amenez un livre ou quelque chose à faire pendant que vous observez. Les puzzles vous poussent à faire attention à tous les petits détails et à remarquer les légères différences des pièces, qui ne peuvent aller qu'à un seul endroit. Passer du temps seul à faire des puzzles peut aiguiser votre esprit et votre mémoire, mais également vous aider à remarquer la beauté inhérente aux détails de nombreux objets différents. Sur un plan plus élevé, cela peut vous aider à réaliser qu'aucune personne n'est identique à une autre, bien que l'on puisse trouver beaucoup de similarités chez de nombreuses personnes. Ce sont les différences qui valent la peine d'être remarquées. La méditation contribue à construire notre conscience de notre propre esprit et de notre corps. Cela vous aidera donc à développer vos qualités d'observations en cours de route. Prenez le temps de vous assoir pendant 10-15 minutes tous les matins ou tous les soirs. Faites en sorte d'être dans une position confortable dans une pièce calme et écoutez votre souffle entrer et sortir de votre corps. Concentrez-vous afin de relaxer toutes les parties de votre corps l'une après l'autre, jusqu'à vous trouver dans un état de relaxation total, qui vous permettra de remarquer toutes les petites choses qui se déroulent autour de vous tout en gardant les yeux fermés. Le yoga a la réputation de développer l'ouverture d'esprit et de ce fait, les capacités d'observation. La pratique du yoga permet de reposer son esprit, de se concentrer sur le moment présent et d'être à l'écoute de ce que votre corps fait et ressent à chaque moment. La pratique du yoga seulement quelques soirs par semaine fera de vous une personne plus calme ouverte et raisonnable. Accéder à un plus grand contrôle de votre esprit et de votre corps vous rendra plus observateur, car vous serez en mesure de vous débarrasser des éventuelles distractions plus facilement. Le yoga, de même que la méditation, demande de la pratique. Ne soyez pas frustré si vous n'obtenez pas les effets escomptés tout de suite. Si vous connaissez un peu une langue étrangère ou même si vous n'avez étudié cette langue que pendant un an ou deux, essayez de regarder un film dans cette langue sans y ajouter les sous-titres. Évidemment, une partie de l'intrigue vous échappera, mais tâchez d'observer les personnages et de lire leur langage corporel, leurs états d'esprit, ainsi que les situations dans lesquelles ils se retrouvent. De cette façon, tentez de comprendre le contexte et ce dont il est question.  Si vous souhaitez pouvoir constater combien vous aviez raison ou tort, regardez à nouveau le film avec les sous-titres et vérifiez le nombre de choses que vous aviez comprises correctement. Cela vous poussera à vous concentrer sur ce qui est extérieur aux mots dans n'importe quelle situation. La prise de notes n'est pas utile qu'en classe. Vous pouvez prendre des notes où que vous soyez pour améliorer vos qualités d'observation. Si vous prenez des notes en classe, munissez-vous d'une feuille de papier séparée pour y inscrire les choses que vous n'avez pas à retenir pour les examens. Notez-y ce que les gens portent, l'humeur de votre professeur ce jour-là, s'il y a des oiseaux près de la fenêtre ou l'ambiance générale de la classe. Si vous êtes dans un café, prenez note de ce que les autres gens lisent, mangent, ou de ce dont ils discutent. Soyez futé lorsque vous faites cela. Ne dévisagez pas les gens avant de griffonner furieusement des choses dans un petit carnet. Écrivez dans un grand carnet et conservez un manuel scolaire ou un roman à portée de main, de manière à ce que les gens pensent que vous prenez des notes à propos de votre lecture. Suivre un cours de danse améliorera vos capacités d'observation, car vous devrez observer attentivement la façon dont se meut le corps de votre professeur et imiter ses mouvements avec votre propre corps. Cela ne sera pas facile et vous aurez à mettre votre esprit et votre corps au travail. Vous devrez isoler chaque mouvement et appréhender la façon dont ils se combinent tous entre eux pour réellement comprendre ce qu'il se passe. L'imitation et la répétition des enchainements amélioreront vos capacités d'observation, même s'il ne sera pas aisé de réaliser les bons mouvements du premier coup. Résolvez des problèmes de logique. Jouez à « où est Charlie ? » Jouez au jeu dans lequel vous devez observer deux images quasiment identiques et y relever toutes les différences. Ouvrez un compte sur Luminosity.com et développez les capacités de votre cerveau. Faites l'effort de conserver des sens aux aguets, de remarquer les nouveautés et de toujours vous demander si oui ou non il existe une meilleure manière de faire quelque chose. Passer seulement 15 minutes par jour à faire du calcul mental peut vous aider à être plus observateur et plus impliqué dans l'amélioration de vos qualités d'observation.

english_section_name: Developing Your Observational Skills


summary: Préchauffez le gril. Mettez le tilapia sur une plaque. Faites griller le poisson. Dégustez le plat.

document: Le gril dans votre four donnera une note grillée au poisson, comme si vous l’aviez fait cuire sur un barbecue. Allumez-le et attendez qu’il chauffe complètement avant de faire cuire le tilapia. Positionnez une grille à mi-hauteur dans le four. Certains fours n’ont pas de gril. Tapissez une plaque de four de papier aluminium pour éviter que le poisson accroche. Disposez les filets sur l’aluminium en les espaçant régulièrement de 2 ou 3 cm. Saupoudrez chaque filet d’une pincée de sel et de poivre. Si vous ne voulez pas utiliser de papier aluminium, enduisez le fond de la plaque d’huile pour empêcher le tilapia d’accrocher. Posez la plaque sur la grille du milieu dans le four et laissez cuire les filets sans les couvrir. Au bout de 8 min, prenez leur température interne avec un thermomètre de cuisine. Elle doit être de 65 °C. Lorsque le tilapia atteint cette température et que sa chair est blanche et se sépare en morceaux, sortez-le du four. Servez le poisson avec des quartiers de citron frais. Lorsqu’il est encore chaud, posez-le sur des assiettes chaudes. Mettez un quartier de citron à côté de chaque filet pour que les personnes qui le souhaitent puissent verser un peu de jus frais sur le tilapia. Les restes se conserveront jusqu’à 4 jours dans le réfrigérateur et jusqu’à 3 mois dans le congélateur.

english_section_name: Broiled Tilapia with Lemon Mayonnaise

summary: Préchauffez le four. Posez les poissons dans un plat. Enfournez le plat. Servez le tilapia.

document: Allumez-le à 200 °C. Positionnez une grille à mi-hauteur afin que le poisson cuise correctement. Allumez le four en le réglant sur 200 °C et attendez qu’il atteigne cette température avant d’enfourner le tilapia. Sinon, la cuisson ne sera pas uniforme. Ajoutez le citron et les ognons. Posez les tilapias à plat sur leur côté dans un plat de four. Si vous en faites cuire plusieurs, espacez-les d’environ 3 à 5 cm pour laisser assez de place pour les ingrédients aromatiques. Remplissez l’espace vide de tranches de citron et d’ognon rouge pour que ces ingrédients puissent cuire et infuser le poisson de leur saveur. Si vous n’avez pas envie d’ajouter d’ognon et de citron, ce n’est pas obligatoire, mais ces ingrédients apporteront beaucoup de gout au plat. Faites cuire les poissons sans les couvrir pendant 15 à 20 min. Posez le plat sur la grille au milieu du four et laissez-le pendant au moins 15 min. Prenez la température interne du tilapia avec un thermomètre de cuisine. Elle doit être d’au moins 65 °C. Si elle est plus basse, il y aura un risque d’intoxication alimentaire. Lorsque le poisson est cuit et que sa chair se sépare en morceaux facilement, sortez-le du four. Le temps de cuisson précis dépend de la taille et de l’épaisseur des poissons. Dégustez-le chaud. Posez chaque poisson sur une assiette avec une partie des ognons cuits et accompagnez-le d’un quartier de citron frais. Vous pouvez manger non seulement la chair, mais la peau. Les restes se conserveront jusqu’à 4 jours dans le réfrigérateur et jusqu’à 3 mois dans le congélateur.

english_section_name: Whole Baked Tilapia

summary: Préchauffez le four. Enfournez le poisson. Servez le tilapia.

document: Réglez-le sur 230 °C. Positionnez une grille à mi-hauteur dans l’appareil pour que le poisson cuise correctement. Allumez le four en le réglant sur 230 °C et attendez qu’il chauffe complètement avant de faire cuire le tilapia. Faites-le cuire pendant 15 à 20 min. Posez les papillotes directement sur la grille qui se trouve au milieu du four ou mettez-les dans un plat de four. Laissez cuire leur contenu pendant au moins 15 min avant de vérifier sa cuisson. Regardez si la chair du tilapia est blanche et forme des morceaux distincts et prenez sa température interne avec un thermomètre de cuisine. Elle doit être de 65 °C. Le temps de cuisson précis dépend de la taille et de l’épaisseur des filets. Dégustez-le chaud avec du citron frais. Dès qu’il est cuit, sortez-le du four et posez chaque papillote directement sur une assiette pour pouvoir l’ouvrir au dernier moment. Pressez un quartier de citron frais au-dessus du poisson pour ajouter une note citronnée fraiche au plat. Les restes se conserveront jusqu’à 4 jours dans le réfrigérateur et jusqu’à 3 mois dans le congélateur.

english_section_name: Foil Pack Tilapia Filets with Vegetables

summary: Préchauffez le four. Mettez le poisson dans un plat. Enfournez le plat. Mangez le tilapia.

document: Réglez-le sur 220 °C. Placez une grille à mi-hauteur pour que le poisson cuise de façon uniforme. Allumez le four et attendez qu’il chauffe complètement avant d’enfourner le tilapia pour le faire rôtir. Si vous le souhaitez, vous pouvez utiliser un four gril pour faire cuire des portions individuelles. Prenez un plat de four de 25 x 35 cm et enduisez son fond d’une couche d’huile neutre pour empêcher le tilapia d’accrocher. Posez les filets dans le plat en les espaçant de 2 ou 3 cm.  Si le tilapia est congelé, faites-le décongeler complètement avant de le cuisiner. Sinon, il ne cuira pas de façon homogène. Si vous voulez faciliter le nettoyage à la fin, tapissez le plat de papier aluminium. Faites cuire son contenu pendant 10 à 12 min. Posez-le sur la grille qui se trouve à mi-hauteur dans le four afin d’obtenir une cuisson homogène. Fermez l’appareil le temps que le poisson cuise pour éviter qu’une partie de la chaleur s’échappe. Vérifiez la cuisson au bout de 10 min. La chair doit être blanche et se séparer en morceaux facilement. Sortez le tilapia du four dès qu’il est cuit. Assurez-vous que sa température interne est de 65 °C. Sinon, il est possible que vous ayez une intoxication alimentaire à cause de bactéries présentes dans la nourriture. Servez-le dès que vous le sortez du four afin de pouvoir le déguster lorsqu’il est encore chaud. Accompagnez-le de légumes frais pour en faire un plat sain. Si vous voulez que la note citronnée soit plus prononcée, vous pouvez versez un trait de jus de citron frais sur le poisson. Les restes se conserveront jusqu’à 4 jours dans le réfrigérateur et jusqu’à 3 mois dans le congélateur.

english_section_name: Lemon Garlic Tilapia Filets


summary: Parle plus souvent avec tes parents. Respecte les règles. Traite les membres de ta famille avec respect. Fais ce que tu dis que tu vas faire. Fais preuve de responsabilité.

document: Si tu es à un stade où tu souhaites sortir plus souvent, il se peut que tu n’aies pas envie de beaucoup parler à tes parents. Tu voudras t’éloigner d’eux pour ne pas passer plus de temps à leurs côtés. Toutefois, si tes parents décident de te faire confiance, ils ont besoin de savoir qui tu es en tant que personne. Passe du temps à échanger chaque jour avec eux sur ce qui se passe dans ta vie et ce qui t’intéresse.  Tu n’as pas besoin de parler de choses sérieuses tous les jours, tu peux bien entendu discuter de problèmes mineurs. Dis à tes parents ce que tu as vu aujourd’hui ou ce qui t’a fait réfléchir. Si tu apprends à parler des petites choses, aborder des préoccupations sérieuses n’aura pas l’air si important. Si tu veux que tes parents aient davantage confiance en toi, tu dois leur montrer que tu respectes ce qu’ils disent. Obéis aux règles qu’ils établissent pour toi et pour la maison. Si tu enfreins constamment les règles, tes parents ne te feront pas confiance pour que tu puisses sortir seul. Pouvoir sortir seul revient à dire que tu as une certaine maturité. Être mature implique que tu dois être respectueux envers toutes les personnes de ton entourage, même lorsque celles-ci te mettent en colère. Traite tes parents ainsi que tes frères et sœurs avec gentillesse, et assure-toi de résoudre les problèmes sans faire de crise de colère. Par exemple, disons que ta sœur emprunte un objet sans demander ton avis et le casse. Une réaction immature que tu pourrais avoir serait de lui crier dessus, lui dire qu’elle est affreuse et qu’elle doit réparer le dégât causé. Par contre, une réponse mature serait de lui en parler calmement. Tu pourrais par exemple t’exprimer en ces termes « j’apprécierais que tu demandes à emprunter des choses à l’avenir. Cet objet était vraiment important pour moi. Tu veux bien m’aider à le réparer ? ». Le meilleur moyen pour instaurer la confiance est de tenir parole. Si tu dis que tu feras la lessive, fais-le. Si tu dis que tu iras à la bibliothèque pour étudier, vas-y vraiment et apprends tes cours. Tes parents remarqueront lorsque tu ne vas pas jusqu’au bout, et ils seront moins enclins à te faire confiance. Pour que tes parents t’accordent plus d’indépendance, tu dois montrer que tu es déjà autonome. Assume la responsabilité pour les choses que tu dois faire dans ta vie. Par exemple, tu dois faire tes tâches ménagères avant que tes parents ne te le demandent, et même t’occuper de corvées supplémentaires que tu juges nécessaires.  Cela revient également à faire des choses comme traiter les devoirs à temps sans être harcelé par tes parents. Tu pourrais aussi te porter volontaire pour prendre soin de tes frères et sœurs afin que tes parents puissent avoir une soirée à eux. Tu peux également décider de faire une surprise à tes parents en préparant le diner.

english_section_name: Building Trust

summary: Aborde le sujet au bon moment. Informe tes parents sur la façon dont tu sais que tu seras en sécurité. Accepte leurs conditions. Fais l’effort de ne pas te plaindre.

document: Tout comme lorsque tu avais eu une discussion sérieuse, il est aussi préférable de demander la permission de sortir au bon moment. Évite de choisir le moment où tes parents sont occupés à préparer le diner ou lorsqu’ils sont sur le pont de sortir. Planifie un peu à l’avance et demande tôt. Si tu ne procèdes pas ainsi, tes parents pourraient simplement dire « non » de façon instinctive. Au lieu de cela, choisis un moment où ils semblent être disponibles pour discuter. Cela peut par exemple se faire au diner ou lorsqu’ils se détendent. Tes parents veulent savoir que tu seras en sécurité lorsque tu sortiras, raison pour laquelle tu dois leur dire à quel point tu sais que cela se fera. Le fait d’avoir des détails précis sur l’évènement auquel tu souhaites participer permettra d’apaiser la crainte de tes parents. Tu peux par exemple dire ceci « j’aimerais participer à une fête dans un club local. Je sais que cela vous inquiète, mais cette boîte est simplement destinée pour les enfants de moins de 18 ans. Il y a des agents de sécurité qui sont affectés tout autour, et aucun stupéfiant ou alcool n’est autorisé. Le club ferme ses portes à minuit, et je reviendrai à la maison tout juste après. Je serai aussi avec Joan, John et Jess, et nous veillerons tous les uns sur les autres. Je peux vous appeler toutes les heures si cela peut vous rassurer. ». Si tes parents sont prêts à te laisser sortir, tu dois être prêt à accepter certaines de leurs conditions. Par exemple, si tu veux aller en boite, ils voudront peut-être t’y conduire. Même si cette idée ne te convient pas, tu devras faire cette concession afin qu’ils soient rassurés lorsque tu partiras. Faire partie d’une famille revient à trouver un compromis équitable. Si tes parents refusent de t’accorder la permission, essaie de ne pas te plaindre à ce sujet. Accepte simplement cela et passe à autre chose. Si tu fais preuve de maturité en acceptant la décision, peut-être qu’ils te donneront une réponse différente la prochaine fois. Tu ne peux pas forcer tes parents à changer d’avis, et les plaintes ne feront que les énerver. Par exemple, tu pourrais dire ceci « même si cela m’énerve, je comprends la raison pour laquelle vous avez dit non. J’espère pouvoir prouver que je suis assez digne de confiance pour aller faire une telle chose à l’avenir. ».

english_section_name: Getting Permission for a Particular Event

summary: Décide exactement de ce que tu veux. Considère que tes parents sont dans la même situation. Demande à tes parents de s’assoir avec toi. Exprime tes émotions en utilisant le « je ». Écoute leurs préoccupations. Parle des solutions possibles avec eux. Reste calme. Accepte leur décision.

document: Avant de t’assoir avec tes parents, tu dois savoir exactement ce que tu attends d’eux. Avoir des particularités peut permettre à tes parents de comprendre ce dont tu as besoin, tout en te donnant aussi l’occasion de commencer à négocier.  Par exemple, peut-être que ton objectif spécifique est de pouvoir sortir les vendredis soirs avec tes amis. Alternativement, peut-être que ton but est de te rendre à la bibliothèque pour étudier tout seul ou d’aller au centre commercial avec tes amis. Ton objectif peut aussi être de conduire ou de marcher tout seul pour aller à l’école. Si tu considères tes parents comme tes ennemis ou un obstacle à ce que tu veux, tu finiras par te disputer avec eux. Au lieu de cela, considère qu’ils sont de ton côté, car ils le sont vraiment. Sois prêt à collaborer avec eux. Si tu veux que tes parents te traitent avec respect, tu dois poser ton problème de façon mature et raisonnable. Choisis le bon moment pour t’assoir et discuter avec eux. En fait, il est préférable de leur demander le moment qui serait propice.  Si tu choisis le mauvais moment, tes parents ne seront certainement pas en mesure d’entendre ce que tu as à dire. Tu peux t’exprimer de la manière suivante « j’aimerais discuter de quelque chose de très important avec vous. Quel serait le moment idéal pour que nous puissions nous assoir ensemble et parler ? ». Dès que tu t’assois avec tes parents, explique la raison pour laquelle tu as voulu échanger avec eux. Exprime ce que tu veux ainsi que la raison pour laquelle tu estimes être déjà prêt pour cela. Toutefois, tu dois t’assurer de faire des déclarations en utilisant le « je » au lieu du « tu ».  Par exemple, tu peux dire ceci « j’ai le sentiment d’avoir besoin de plus d’indépendance. Depuis un certain temps, j’ai envie de sortir avec mes amis les vendredis soirs, mais je sais que vous vous faites du souci à ce sujet. Néanmoins, je sens que je suis prêt pour faire un certain nombre de choses tout seul. ». Faire des déclarations en utilisant le « je » est bien mieux que de dire « vous ne me permettez jamais de faire quoi que ce soit ». Cela amènera simplement tes parents à rester sur leurs gardes. Lorsque tu t’assois avec tes parents, tu dois être prêt à te mettre à leur place. Prends vraiment la peine d’écouter ce qu’ils ont à dire et fais l’effort de comprendre la raison pour laquelle ils éprouvent ce sentiment.  Si tes parents ont limité ton indépendance, c’est probablement parce qu’ils sont inquiets à propos de ta sécurité. Fais leur savoir que tu comprends ce qu’ils ressentent. Par exemple, tu peux t’exprimer de la manière suivante « je sais que vous vous inquiétez pour moi et c’est la raison pour laquelle vous ne voulez pas me permettre de sortir. Je suis conscient que vous voulez simplement que je sois en sécurité et je vous en suis entièrement reconnaissant. ». Une fois que tu as écouté leurs préoccupations, tu pourras certainement, ensemble avec eux, trouver des solutions qui arrangeront toutes les deux parties. Pense à la façon dont tu peux les aider à être moins préoccupés à ton sujet et sois prêt à accepter des compromis. Par exemple, si tes parents sont inquiets par rapport à ta sécurité, demande-leur ce que tu peux faire pour qu’ils se sentent rassurés. Tu pourrais peut-être les contacter toutes les heures afin qu’ils sachent que tu es en sécurité. Peut-être aussi qu’ils se sentiraient mieux s’ils rencontraient les personnes avec lesquelles tu sors. Il te faut trouver des moyens pour que les deux parties (c’est-à-dire tes parents et toi) se sentent rassurées. Tu pourrais te mettre en colère à propos de ce que tes parents ont eu à dire, et cela est tout à fait normal. Tu as le droit d’avoir des sentiments, mais tu n’as pas la latitude d’en faire ce que tu veux. Tu peux dire que tu es contrarié, mais tu dois t’assurer de l’exprimer calmement. Le fait de crier ou de te mettre à contester aggravera la situation. Par exemple, si tes parents estiment que tu n’es pas prêt pour sortir tout seul, tu peux t’exprimer en ces termes « je suis désolé d’entendre ça. Je suis contrarié. De quelle manière puis-je regagner votre confiance ? ». Si tu te plains, cela ne fera qu’empirer les choses, car tu es en train de montrer que tu es immature. Si tu fais preuve de maturité en acceptant la décision de tes parents, tu pourrais à l’avenir avoir plus de chances lorsque tu leur présenteras à nouveau cette demande.

english_section_name: Talking About It


summary: Recyclez. Arrêtez de vous rendre partout en voiture ! Réduisez votre impact sur la planète. Réduisez votre consommation d'eau. Soutenez la cause animale.

document: Ce n'est pas réservé aux hippies ! Tout le monde peut recycler et de nos jours, à peu près tout peut être recyclé, des journaux aux objets en plastique, des ordinateurs aux vieux téléphones. Encouragez votre école ou structure de travail à recycler et à utiliser des produits recyclés. Vous savez probablement déjà que les émissions de votre véhicule sont nocives pour la planète. Ce que vous ne savez peut-être pas est comment réduire ces émissions : commencez à vous déplacer davantage à pied, utilisez les transports en commun dès que possible, allez au travail en vélo. Si vous devez absolument utiliser votre voiture, envisagez d'en acheter une fonctionnant partiellement ou entièrement à l'électricité (une source d'énergie renouvelable). Réduisez votre impact négatif sur la planète en réutilisant les objets et les matériaux dès que vous le pouvez, en utilisant des produits biodégradables, en achetant des produits alimentaires locaux (pour soutenir l'économie locale) et en surveillant votre consommation d'eau. Cela vous aidera à protéger la planète et à laisser un environnement sain aux générations futures. Aidez les autres à en faire de même en les sensibilisant aux moyens de réduire leur impact sur la planète. Souvenez-vous : ne soyez pas moralisateur ! Vous faites ceci pour aider la planète, pas pour être meilleur ou plus intelligent que votre voisin. Saviez-vous que nous serons probablement, au cours de notre vie, confrontés à une importante crise de l'eau ? Le problème est que nous consommons et utilisons l'eau plus rapidement que nous pouvons nettoyer les eaux usées. Concourez à la réduction de ce problème en prenant des douches plus courtes, en faisant votre vaisselle intelligemment, en fermant le robinet lorsque vous vous brossez les dents et de façon générale, en surveillant votre consommation d'eau.  Évitez également d'arroser votre pelouse en été. Recueillez et utilisez de l'eau de pluie pour cela, car utiliser de l'eau potable pour arroser la pelouse est un gaspillage énorme. Dans notre poursuite d'une société meilleure, toutes les formes de vie devraient être respectées. Soutenez les droits des animaux, faites du bénévolat dans un refuge animalier ou donnez à une organisation défendant la cause animale.   Néanmoins, renseignez-vous bien sur l'organisation à laquelle vous faites votre don. Dans les grandes organisations, un pourcentage parfois très important des fonds n'est pas dédié directement aux animaux. Achetez des éléments utiles, comme de la nourriture pour chien et donnez-le aux refuges animaliers près de chez vous ou sponsorisez les soins médicaux d'un animal. Héberger un animal pour une courte durée est également un bon moyen d'aider les animaux, et cela ne revient en général pas très cher.

english_section_name: Helping Protect and Preserve Your Planet

summary: Faites du bénévolat ou faites un don à une œuvre caritative. Consommez responsable. Donnez votre sang. Devenez militant. Devenez donneur d'organes.

document: Il ne s'agit pas seulement de travailler dans une soupe populaire et de rendre visite à des personnes âgées. Aujourd'hui, tout le monde peut se porter bénévole pour des dizaines de tâches différentes. Prenez contact avec les organisations de bénévolat près de chez vous et impliquez-vous dans une cause. Lancez une pétition, donnez de l'argent, soutenez une œuvre caritative, récoltez de l'argent ou faites du plaidoyer.   Vous pourrez trouver de super œuvres caritatives auxquelles donner ou dans lesquelles vous impliquer en recherchant sur les sites internet spécialisés. Les organisations reconnues dépensent en général leurs fonds de façon honnête. Portez un bracelet à message. Ces bracelets font fureur à Hollywood, où de nombreuses stars s'exhibent avec le dernier accessoire à la mode : le bracelet de bienfaisance. Ces bracelets sont non seulement très cools, mais ils sont peu chers et sont un bon moyen de soutenir une cause. Si vous voulez aider les pays en développement, les meilleures organisations sont celles qui aident les gens à s'aider eux-mêmes. Elles permettent aux communautés de se renforcer et d'améliorer leurs compétences. Visions du Monde, Heifer International ou Kiva sont par exemple ce genre d'organisations. Pensez également aux organisations œuvrant pour l'éducation des enfants. Les entreprises sont parmi les organisations les plus importantes et les plus influentes du monde d'aujourd'hui. Elles sont impliquées ou influencent d'une façon ou d'une autre, presque tous les problèmes auxquels vous pourrez penser, parfois même davantage que les gouvernements. Heureusement, vous avez chaque jour la possibilité d'encourager les entreprises à faire les bons choix. Chaque fois que vous achetez quelque chose, vous donnez votre accord pour l'ensemble du procédé de production de l'article. La prochaine fois que vous serez au supermarché, regardez les étiquettes.  Sachez quelles sont vos options. Posez-vous des questions : « Est-ce que je veux soutenir ce genre d'entreprises ? », « Les fermiers ou ouvriers qui ont fabriqué ce produit sont-ils traités correctement ? », « Ce produit répond-il aux critères du commerce équitable ? », « Est-ce sain ? », « Est-ce bon pour l'environnement ? », « La vente de ce produit aide-t-elle à soutenir un régime politique répressif ? » De nombreux pays font souvent face à des stocks de sang extrêmement bas et ont désespérément besoin de plus de donneurs. Cela ne vous demandera qu'une demi-heure et ça ne fait pas (très) mal ! Renseignez-vous auprès de l'EFS ou organisme compétent. Haussez la voix contre les injustices commises à travers le monde et impliquez vos amis. Organisez des collectes de fonds pour aider une organisation de votre choix. Si vous ne pouvez pas récolter d'argent, unissez votre voix à celles des militants œuvrant contre la pauvreté, la guerre, le sexisme, le racisme et la corruption dans le monde. Une fois mort, vous n'aurez plus besoin de vos organes, alors pourquoi ne pas les donner à quelqu'un qui en aura besoin ? Sauvez la vie de jusqu'à 8 personnes en vous inscrivant comme donneur d'organes dans votre pays. Parlez de votre décision à votre famille et faites-leur part de votre souhait.

english_section_name: Helping Humanity

summary: Faites le bien pour recevoir le bien. Ne faites pas intentionnellement du mal aux autres. Riez et souriez.

document: Faites quelque chose de gentil pour 3 personnes (ou, de préférence bien davantage) sans qu'on vous le demande et en retour, demandez-leur d'en faire de même pour 3 personnes, etc. Imaginez si tout le monde poursuivait cette chaine, imaginez ce que serait le monde ! Imaginez une société où personne ne chercherait à faire de mal à personne. Vous n'auriez pas à fermer vos portes à clé et l'autodéfense serait vite oubliée. Vous pensez peut-être qu'une seule personne ne peut pas faire de différence, mais le monde est composé de 7 milliards d'individus. Vous pourriez inspirer quelqu'un à se conduire comme vous et lancer une réaction en chaine. Beaucoup pensent que le rire est la meilleure des médecines. De plus, les gens heureux sont bien souvent en meilleure santé et sont bien plus agréables à fréquenter ! Sourire et rire avec quelqu'un est facile, complètement gratuit et vous pourriez rendre la journée de quelqu'un tellement agréable !

english_section_name: Helping the People In Your Life


summary: Testez la résistance de la corde. Tenez le plastique fermement entre les genoux. Déplacez le fil d'un côté à l'autre pour faire une petite incision. Remplacez la corde si elle s'échauffe ou s'effiloche.

document: Vous aurez besoin d'un morceau de ficelle d'environ 60 cm de long pour couper le plastique. Tirez-la avec vos mains tournées vers l'extérieur en exerçant une force moyenne. Si elle s'étire légèrement et ne casse pas, elle coupera donc le plastique . Vous pouvez acheter des cordons en coton ou en polyester dans n'importe quel magasin de tissus ou d'articles de loisirs. Vous devez le garder stable pendant que vous utilisez la ficelle pour le couper. Gardez-le bien fort entre vos genoux, car vous aurez besoin de vos deux mains libres. En fonction de la forme et de la taille du plastique, vous pouvez également utiliser un serre-joint pour le fixer à une table de travail. Cela présente toutefois des risques, car si vous exercez une pression excessive sur le système d'attache, le plastique risque de se briser. Il est préférable de placer la ficelle dans un coin ou le long d'un bord du plastique, puis de la faire glisser dans un mouvement d'aller-retour. Après quelques instants, elle aura fait une petite fente dans le plastique. Placez le fil dans cette petite fente et continuez avec le mouvement. La rainure s'élargira et finira par couper le plastique . C'est un processus lent et méticuleux. Couper un plastique épais avec un fil (par exemple, en personnalisant une voiture télécommandée ou en utilisant des jeux de figurines ou de petits jouets) est efficace, mais cela peut durer des heures. Continuez de vous déplacer d'un côté à l'autre jusqu'à ce que vous ayez coupé le plastique. Si vous remarquez qu'une partie du fil s'est chauffée (en raison de son frottement avec le plastique), vous devrez peut-être utiliser un nouveau morceau de ficelle. Il est probable que la corde chaude se casse. Prenez quelques centimètres de plus de la bobine et continuez à couper . Le plastique coupé doit avoir une coupe très lisse et nette, sans zones rugueuses ou irrégulières.

english_section_name: Slicing Through Plastic with String

summary: Choisissez une petite mèche. Percez au moins 6 trous dans le plastique à couper. Coupez d'un trou à l'autre.

document: Parfois, il est difficile de couper directement le plastique épais, même avec une scie ou un couteau tranchant. Si vous percez une série de petits trous dans le plastique que vous prévoyez d'enlever, il vous sera plus facile de le couper. Pour ce faire, vous aurez besoin d'une perceuse et d'une petite mèche . Choisissez une perceuse dont le diamètre ne dépasse pas 3 mm. Si vous ne possédez pas de perceuse électrique et des mèches de différentes tailles, vous pouvez vous en procurer dans une quincaillerie locale. Utilisez la petite mèche pour percer 6 à 10 trous dans la partie en plastique que vous essayez d'enlever ou de couper. Faites en sorte que ces trous soient aussi proches que possible les uns des autres. Cela affaiblira la structure du matériau .  Cette méthode sera plus efficace si vous souhaitez effectuer une découpe détaillée, par exemple sur des jeux de figurines. Si vous souhaitez couper de très grands morceaux de plastique, vous pouvez le faire en perçant de petits trous dans toute la surface. Cette méthode pourrait fonctionner même lors de la coupe de tuyaux en PVC lourds. Le processus sera laborieux et lent, mais il vous permettra de couper avec précision. Servez-vous d'un couteau à lame rétractable et coupez le plastique qui se trouve entre les trous que vous avez percés. Avec cet outil, il est possible que vous ayez encore du mal à couper le plastique épais. Toutefois, étant donné que vous avez éliminé une grande partie du matériau de connexion, le plastique restant sera déjà fragile et partiellement enlevé . Les couteaux universels sont également appelés couteaux de précision. Vous pouvez vous en procurer dans n'importe quel magasin d'artisanat ou de loisirs.

english_section_name: Drilling Holes to Facilitate Cutting Plastic

summary: Coupez le plastique avec une scie à dents fines. Coupez à travers le plastique avec une scie sauteuse. Sciez le plastique épais avec une lame qui ne fond pas.

document: Lorsque vous vous servez de cet outil, fixez le plastique que vous allez couper sur une table ou un établi avec un serre-joint en forme de C. Coupez avec toute la longueur de la lame et déplacez la scie dans des mouvements lisses et rapides d'un côté à l'autre à travers le matériau. L'utilisation d'une scie à petites et fines dents permettra de couper le plastique épais avec précision sans l'endommager.  Bien que toutes les scies puissent couper le plastique, celles à grandes dents laisseront une apparence déchiquetée et fissurée sur le matériau. Certaines des scies à dents fines ressemblent à un couteau ou à un rasoir et peuvent facilement être utilisées avec une seule main . Une sélection de scies à dents fines peut être disponible dans les magasins de bricolage, car elles sont couramment utilisées pour couper des maquettes en plastique et des figurines moulées sous pression. Lorsque vous utilisez cet outil, tenez fermement l'objet que vous allez couper ou servez-vous d'un serre-joint en forme de C pour le maintenir sur une table. Appuyez sur la gâchette pour que la lame bouge avant de toucher le plastique. Tenez fermement la poignée de la scie et exercez une pression ferme pour faire passer la lame à travers le plastique.  Une scie sauteuse fonctionnera mieux avec un plastique solide, y compris des tuyaux en PVC . Sa lame mesure environ 20 cm de long. Elle ne se prête donc pas à des coupes détaillées (par exemple, si vous souhaitez couper un petit cercle de plastique). Vous pouvez vous en procurer ainsi que d'autres scies à dents fines dans une quincaillerie locale. Mettez la scie en marche et placez le plastique que vous souhaitez couper sur la surface plane de la table. Tenez-le par les côtés et poussez-le lentement vers l'avant jusqu'à ce qu'il entre en contact avec la lame. Continuez à pousser lentement et fermement jusqu'à ce que l'objet en plastique soit coupé par la lame.  Si vous coupez le plastique épais avec une scie sur table, sa lame chauffée peut le faire fondre. Évitez de couper le plastique résistant avec une lame qui ne fond pas, car elle ne chauffera pas suffisamment pour faire fondre le plastique. Ces lames ont des dents espacées de façon uniforme et assez proches les unes des autres . Vous pouvez vous en acheter dans une quincaillerie à proximité .

english_section_name: Sawing Thick Plastic


summary: Nourrissez votre chien avec des aliments de bonne qualité. Ajoutez de l'huile d'olive ou de l'huile de lin à la nourriture de votre chien. Vous pouvez occasionnellement donner à vos chiens des encas à base de « nourriture humaine ». Faites en sorte que votre chien ait accès à de l'eau fraiche et propre.

document: Une des meilleures façons de réduire la perte de poils chez votre chien est de lui donner de la nourriture saine. La nourriture pour chien bon marché est principalement faite d'agents de remplissage que les chiens ont du mal à digérer, comme du maïs et d'autres céréales. Au lieu de cela, cherchez des aliments pour chien qui comprennent de la viande comme principal ingrédient . Les aliments de qualité coutent un peu plus cher sur le coup, mais ils sont meilleurs pour votre chien pour de nombreuses raisons. Les nutriments présents dans les aliments riches en viande sont plus faciles à digérer et à absorber et favorisent ainsi une meilleure santé et aident à contrôler la perte de poils et l'hydratation de la peau . Gardez à l'esprit qu'une meilleure alimentation permet de diminuer la perte de poils, mais que cela ne permettra pas de complètement combattre ce phénomène.  Les chiens ayant des allergies alimentaires ou des sensibilités alimentaires sont particulièrement susceptibles de perdre leurs poils à cause de leur alimentation. Vous devrez peut-être expérimenter quelques aliments différents avant de trouver celui qui est bon pour votre chien. Consultez votre vétérinaire afin d'obtenir des conseils et des recommandations . Ne donnez pas à votre chien des compléments vitaminés à moins que votre vétérinaire ne vous l'ait recommandé. L'hypervitaminose, soit l'empoisonnement dû à un excès de vitamines, peut causer des problèmes de santé importants à votre chien . Vous pouvez commencer avec une cuillère à café (5 ml) par 5 kg de masse corporelle . Ces huiles contiennent des acides gras de type omégas-3 qui peuvent aider à calmer les inflammations de la peau et améliorer la texture globale du pelage .  De nombreuses animaleries vendent également des compléments alimentaires à base d'omégas-3 en capsule ou sous forme de poudre. Parlez avec votre vétérinaire pour trouver la meilleure solution pour votre chien. Vous pouvez aussi augmenter l'ingestion d'omégas-3 de votre chien en lui donnant du saumon, du thon ou d'autres poissons riches en acides gras de ce type . Vous pouvez aussi leur donner de la peau de poisson, mais ne leur donnez jamais d'arêtes, car celles-ci peuvent se briser et présenter un risque d'étouffement . Les pommes en tranche (sans les graines qui contiennent des traces de cyanure qui peuvent s'accumuler dans l'organisme de votre chien), les bananes et les concombres, ainsi que la viande maigre cuite (désossée) sont tous des aliments riches en eau qui aideront votre chien à rester hydraté. Ils contiennent aussi des nutriments sains qui aideront à ce que le pelage de votre chien reste lisse et brillant et aideront à réduire la perte de poils. Souvenez-vous toutefois que seuls 5 à 10 % des aliments quotidiens de votre chien doivent être constitués de friandises, quelles qu'elles soient – le reste doit être constitué d'aliments pour chien de haute qualité . De nombreux aliments pour humains sont acceptables, voire sains, pour les chiens. Néanmoins, certains aliments ne doivent jamais être donnés à votre chien. La Société américaine pour la prévention de la cruauté envers les animaux (en anglais : American Society for the Prevention of Cruelty to Animals) fournit une liste exhaustive de ces aliments interdits, qui inclut des éléments tels que l'avocat, le chocolat, le raisin, les produits laitiers, les ognons et – chose étonnante – la viande crue . La déshydratation peut provoquer un dessèchement de la peau, ce qui peut causer en retour une perte de poils excessive, voire l'apparition de maladies. Assurez-vous que votre chien ait toujours accès à l'eau la plus propre et la plus fraiche possible dès qu'il a besoin de boire . Vous pouvez aussi augmenter la prise d'eau par votre chien en incorporant des aliments riches en eau à son alimentation. Les aliments riches en eau peuvent contenir jusqu'à 78 % d'humidité, comparé à 10 % pour les aliments secs et peuvent constituer une bonne façon de vous assurer que votre chien restera hydraté .

english_section_name: Reducing Shedding Through Nutrition

summary: Brossez régulièrement le pelage de votre chien. Pour les chiens qui perdent beaucoup de poils, utilisez des accessoires appropriés. Donnez à votre chien des bains réguliers. Contrôlez les puces

document: Le brossage permet d'éliminer les poils en excès et les poils morts, en plus de redistribuer le sébum de la peau de votre chien dans l'ensemble de sa fourrure, ce qui aide à réduire la chute des poils . Selon le type de fourrure de votre chien, vous pouvez utiliser une brosse à poils doux ou une brosse à picots en fer, voire un peigne .  Les brosses à poils doux sont plus adaptées aux races à poils courts et lisses comme beaucoup de terriers, carlins et lévriers. Ces brosses sont similaires à celles utilisées pour les humains. Les brosses à picots de fer sont bonnes pour de nombreux types de races à poils de longueur moyenne ou bouclés, incluant les retrievers, les cockers anglais et les Saint-Bernards. Ces brosses possèdent des picots en fer minuscules et serrés les uns contre les autres. Les peignes sont plus adaptés aux races à poil long et au sous-poil épais, tels que les colleys, les bergers allemands et les chowchows. Lorsque vous achèterez le peigne, assurez-vous que ses dents soient presque aussi longues que les poils de votre chien pour vous assurer qu'il élimine correctement les éléments morts du sous-poil. Utilisez ces accessoires spécialisés juste avant le printemps, lorsque le pelage d'hiver des chiens commence à tomber, et à nouveau à l'automne, lorsque le pelage d'hiver recommence à pousser. Vous devez savoir que les chiens qui vivent à l'intérieur la plupart du temps ou tout le temps peuvent perdre leurs poils toute l'année . Pour les chiens à poil ras, vous pouvez probablement utiliser une étrille en caoutchouc pour enlever leurs poils. Les chiens à poils longs ou épais auront probablement besoin d'outils tels qu'un peigne pour brosser le sous-poil ou un effileur . Les bains réguliers favorisent la chute des poils morts dans la baignoire (ou juste à l'extérieur de celle-ci) au lieu de les voir tomber sur vos meubles. Toutefois, sachez que trop laver votre chien peut provoquer une déshydratation de la peau, ce qui peut causer une chute des poils. Trouvez à quelle race appartient votre chien pour connaitre le bon rythme pour les bains ou demandez conseil à votre vétérinaire. Cela peut aider de sécher le pelage de votre chien au sèche-cheveu si votre chien possède des poils longs. Réglez votre séchoir sur les paramètres les plus bas (ou sur air froid si cette option existe). Séchez d'abord votre chien avec une serviette, puis utilisez le sèche-cheveu pour aider à éliminer les poils morts . . Les chiens qui ont des puces se grattent en permanence, ce qui provoque une perte de poils. Faites en sorte que votre chien n'ait pas de puces pour empêcher que sa peau ne s'irrite ou qu'il ne souffre de pellicules et de pertes de poils excessives .

english_section_name: Reducing Shedding Through Grooming