summary: Choisissez les bonnes chaussures. Gardez vos pieds au sec. Hydratez tous les jours vos pieds. Évitez les cors. Surélevez vos pieds.

document: En achetant et en portant des chaussures appropriées, vous arriverez à éviter les callosités qui peuvent se former sur vos pieds. Il existe plusieurs détails que vous devez observer lorsque vous voulez vous acheter de nouvelles chaussures, en voici quelques-uns .  Assurez-vous que le vendeur mesure vos deux pieds. Il est possible qu'un de vos pieds soit plus large que l'autre, comme chez la majorité des gens. Vous devez choisir une paire de chaussures bien ajustée à votre pied le plus grand. Choisissez vos chaussures le plus tard possible. Pendant la journée, vos pieds enflent et vous devez choisir vos chaussures en vous basant sur la taille de vos pieds enflés. Cela vous assure de trouver des chaussures suffisamment larges pour y mettre vos pieds enflés et qui ne vont pas devenir moins agréables au fur et à mesure que passe la journée. Achetez des chaussures en vous basant sur la sensation que vous avez lorsque vous les avez aux pieds, même si la pointure officielle ne correspond pas à ce que vous achetez d'habitude. Même si cela peut paraitre évident, achetez des chaussures qui ont une forme de pied. De nombreuses chaussures « à la mode » avec des formes bizarres peuvent blesser vos pieds et provoquer des callosités. Lorsque vous essayez de nouvelles chaussures, assurez-vous que votre pied en entier se sente à l'aise dans la chaussure, du bout des orteils au talon en passant par la voute plantaire. Laissez au moins un demi-centimètre d'espace entre la chaussure et le bout du gros orteil. Les chaussettes peuvent être aussi importantes que les chaussures pour éviter l'apparition de callosités et garder vos pieds en bonne santé. Les chaussures en coton ou en fibres naturelles sont le meilleur type de chaussette pour garder vos pieds au sec dans vos chaussures. C'est d'autant plus important si vous pratiquez des activités physiques où vous transpirez plus que d'habitude .  Assurez-vous de laisser sécher vos chaussures avant de les porter, ne portez jamais de chaussures humides. Évitez de porter les mêmes chaussettes deux jours d'affilée si cela est possible, surtout si elles se mouillent ou si vous transpirez. Si vos chaussettes deviennent mouillées, changez-les le plus rapidement possible. Souvenez-vous de vous laver les pieds tous les jours, y compris entre les orteils. En plus, une fois que vous vous êtes lavé les pieds, assurez-vous de bien les sécher avant de mettre des chaussettes. Envisagez aussi de porter des tongs ou des sandales lorsque vous marchez autour de la piscine ou même si vous prenez une douche dans un lieu public . Les callosités se forment à cause de la friction de votre pied contre les chaussettes et les chaussures. Vous pouvez prévenir cette friction et soigner les callosités déjà présentes en prenant soin de votre peau . Il est encore plus important de garder la peau de vos pieds hydratée et douce pendant l'hiver lorsque l'air est plus froid et donc plus sec .  Ne vous mettez pas de produit hydratant avant de marcher pieds nus, car cela pourrait être dangereux ! Prenez l'habitude d'appliquer un produit hydratant sur vos pieds, juste avant de vous mettre au lit. Saisissez la chance de vous faire un massage des pieds pendant que vous appliquez le produit hydratant. Vous allez vous sentir mieux tout en améliorant la circulation sanguine dans vos pieds. Si cela est possible, achetez et utilisez des produits hydratants conçus pour les pieds. Les cors sont des callosités qui se forment sur les orteils au lieu d'autres parties du pied. Les cors sont généralement le résultat du bout des orteils qui frottent contre l'intérieur de la chaussure. Cela peut être provoqué par des chaussures trop petites au niveau des orteils ou par des talons hauts qui forcent le pied à descendre dans la chaussure à cause de la gravité . Éliminez et prévenez les cors en utilisant les mêmes méthodes que celles que vous avez utilisées pour les callosités, mais prenez rendez-vous chez le médecin si les cors deviennent trop graves et trop douloureux. Il est important de laisser reposer vos pieds régulièrement. Vos pieds ont besoin de faire une pause du stress tout comme le reste de votre corps. En plus, si vous avez tendance à vous assoir en croisant les jambes, changez de temps en temps la jambe qui se trouve sur le dessus pour améliorer la circulation dans vos jambes .

english_section_name: Taking Good Care of Your Feet

summary: Faites tremper vos pieds dans du jus de citron. Préparez votre propre crème de peau craquelée au niveau des talons. Appliquez de l'huile sur vos pieds avant de vous coucher. Préparez votre propre masque pour les pieds à appliquer le soir. Essayez la paraffine pour hydrater les pieds.

document: L'acide contenu dans le jus de citron est très utile pour ramollir et éliminer les callosités. Faites tremper vos pieds dans du jus de citron pendant 10 minutes avant d'exfolier vos pieds avec une pierre ponce ou une lime pour les pieds . Même si vous pouvez trouver des rasoirs pour les pieds en pharmacie, il est généralement déconseillé de le faire. Vous pourriez facilement vous couper la peau du pied qui pourrait alors s'infecter . Le talon est l'une des parties du pied le plus susceptible de se couvrir de callosités. Vous pouvez aider vos talons (et le reste de votre pied) à rester doux et hydraté en préparant à la maison une crème contre les crevasses au talon. Vous avez simplement besoin d'une cuillerée d'huile d'olive dans une petite bouteille à laquelle vous ajouterez aussi quelques gouttes de citron ou d'huile essentielle de lavande. Secouez bien la bouteille jusqu'à ce que le liquide devienne plus solide et laiteux avant de l'appliquer sur vos pieds et en particulier sur vos talons . Vous pouvez préparer cette crème et la conserver pour plus tard du moment que vous n'oubliez pas de secouer la bouteille avant de vous en servir. Le meilleur moment pour hydrater vos pieds se trouve juste avant de vous coucher. Vous pouvez aussi hydrater vos pieds avec d'autres produits que ceux que vous achetez en magasin, il est par exemple possible de les hydrater avec de l'huile végétale. Appliquez une couche d'huile végétale sur vos pieds avant de vous mettre au lit et enfilez une paire de chaussettes. Laissez les chaussettes en place pendant toute la nuit et essuyez l'excès d'huile au matin . Les huiles végétales peuvent laisser des taches sur les tissus, y compris les chaussettes et les draps. Dans ce cas-là, essayez de privilégier des chaussettes en laine, car la laine va absorber l'huile et ne va pas tacher. Si vous ne pouvez pas utiliser des chaussettes en laine (par exemple, parce qu'il fait trop chaud), remplacez-les par une vieille paire de chaussettes. Les masques peuvent vous aider à soigner votre visage, vos mains et vos cheveux, mais aussi vos pieds ! Il est facile de préparer le vôtre chez vous : mélangez une c. à s. de vaseline (ou un produit similaire) et le jus d'un citron. Mélangez les deux ingrédients dans un bol et appliquez le mélange sur vos pieds propres avant de vous coucher. Portez une paire de chaussettes pendant toute la nuit et essuyez l'excès de vaseline avec une serviette lorsque vous vous réveillez au matin . Utilisez une paire de vieilles chaussettes pour ne pas vous soucier des taches que la vaseline pourrait laisser sur les chaussettes ou sur les draps. Les esthéticiens utilisent souvent de la paraffine lors des pédicures, mais vous pouvez aussi vous en servir à la maison. Faites-la simplement fondre au microonde et ajoutez-y une quantité égale d'huile de moutarde une fois que la paraffine est liquide. C'est l'huile de moutarde qui va hydrater vos pieds. Trempez deux fois chacun de vos pieds dans le bol de paraffine (une fois qu'elle est tiède) en attendant suffisamment entre chaque application pour que la paraffine sèche. Enroulez ensuite votre pied dans du film plastique pendant 15 minutes. Retirez le film plastique et la paraffine en même temps .

english_section_name: Trying Other Ways to Pamper Your Feet

summary: Faites tremper régulièrement vos pieds. Éliminez les callosités avec une pierre ponce ou une lime spéciale pour les pieds. Protégez certaines parties de vos pieds. Prenez rendez-vous chez votre médecin. Utilisez des médicaments contre les callosités. Procurez-vous des orthèses faites sur mesure pour vos chaussures.

document: Si vous avez des callosités, essayez de faire tremper vos pieds régulièrement pour ramollir la peau sèche et morte. Il vous sera plus facile d'éliminer la peau morte en la ramollissant avec de l'eau chaude et du savon doux .  Utilisez de l'eau tiède et pas de l'eau chaude. L'eau trop chaude peut assécher la peau et irriter vos pieds. Si vous avez du diabète, vous devriez vous laver les pieds tous les jours. Utilisez de l'eau tiède et du savon, séchez-les soigneusement puis hydratez-les avec une crème, de l'huile pour bébé ou de la vaseline. Après avoir fait tremper vos pieds ou après la douche ou le bain, utilisez une pierre ponce, une lime pour les pieds et une lime à ongles pour éliminer l'excès de peau morte qui se trouve au niveau des callosités .  Les pierres ponces et les limes pour les pieds fonctionnent mieux si vous les humidifiez avec de l'eau chaude avant de les utiliser. Si vous n'avez pas de pierre ponce, de lime pour les pieds ou de lime à ongles, vous pouvez aussi utiliser un gant de toilette pour éliminer la peau morte. Une fois que vous avez frotté le pied, appliquez une couche de produit hydratant pour garder la peau douce et souple. Si vous souffrez de diabète, consultez votre médecin avant d'employer une pierre ponce. Les callosités se développent dans les zones du pied qui frottent contre les chaussures et les chaussettes pendant que vous marchez. Vous pourriez vous rendre compte que certaines chaussettes font empirer le problème. Vous devez trouver des chaussures qui vous vont bien et qui ne provoquent pas l'apparition de callosités, mais il est aussi possible d'utiliser des compresses vendues sans ordonnance pour protéger les pieds .  Ces compresses sont vendues de différentes tailles et formes conçues pour les différentes zones de votre pied, mais il en existe aussi des plus larges que vous pouvez découper pour leur donner la forme que vous voulez. Certaines de ces compresses contiennent un ingrédient actif, cependant, vous devriez les éviter à moins que votre médecin vous conseille de les utiliser. Si vous avez des callosités qui sont devenues extrêmement douloureuses ou gonflées, vous devriez envisager de prendre rendez-vous chez votre médecin pour discuter de la meilleure solution .  Votre médecin possède l'équipement spécial pour découper l'excès de peau au niveau de la callosité. Vous ne devez jamais le faire à la maison . Votre médecin pourrait aussi vous suggérer ou vous prescrire une pommade antibiotique (comme le Polysporin) que vous pouvez utiliser sur les callosités infectées ou sur les callosités qui pourraient s'infecter. Il existe plusieurs options médicamenteuses que votre médecin pourrait vous suggérer pour faire disparaitre les callosités .  Vous pouvez utiliser de petites compresses qui contiennent 40 % d'acide salicylique directement sur la callosité pour ramollir la peau afin de la retirer plus facilement. Ces compresses peuvent être achetées sans ordonnance en pharmacie. Si votre médecin ne vous donne pas d'instructions sur la façon de les utiliser ou sur la fréquence d'utilisation, suivez les instructions qui apparaissent sur la posologie. Le gel à l'acide salicylique vendu sur ordonnance est aussi disponible pour les zones plus larges que les compresses ne peuvent pas couvrir. Vous ne devriez utiliser l'acide salicylique qu'en suivant les conseils de votre médecin. Puisque c'est un acide, il peut bruler et irriter votre peau, ce qui peut alors provoquer une infection. Votre médecin va vous indiquer les produits que vous pouvez utiliser, la façon dont vous devez les utiliser et la quantité que vous devez en utiliser . La formation des callosités peut aussi être le résultat d'une déformation du pied . La déformation peut être mineure, mais elle peut être suffisante pour provoquer des frottements excessifs sur certaines parties du pied contre l'intérieur de la chaussure. Les orthèses faites sur mesure peuvent vous aider à régler un problème de déformation du pied et à réduire les risques d'apparition de callosités .

english_section_name: Removing Calluses at Home


summary: Reposez vos jambes comme vous l'indique votre médecin. Prenez des analgésiques vendus sans ordonnance. Portez une attelle. Présentez-vous à tous les rendez-vous de suivi . Faites attention pendant les premières semaines qui suivent la blessure. Suivez une kinésithérapie si cela est nécessaire . Consultez un médecin sportif si vous êtes un athlète . Prenez un complément alimentaire à la glucosamine. Portez des chaussures qui soutiennent le genou.

document: Vous devez toujours suivre les instructions de votre médecin, mais voici quelques instructions de base pour savoir comment reposer votre jambe et réduire l'inflammation .  Relevez votre genou. Appliquez une compresse froide toutes les 10 à 15 minutes. Recommencez plusieurs fois par jour pendant plusieurs jours après la blessure. Si votre médecin vous indique que vous pouvez le faire, prenez de l'ibuprofène ou du paracétamol pour diminuer la douleur et l'inflammation . Suivez le dosage prescrit par votre médecin ou votre pharmacien. Discutez avec votre médecin si vous avez l'impression de devoir continuer à prendre ces médicaments pendant plus d'une semaine. Une fois que la rotule est de nouveau en place, vous allez probablement porter une attelle pour éviter que la rotule ne se luxe une nouvelle fois . Les tissus conjonctifs dans le genou vont avoir besoin de plusieurs semaines pour guérir afin de redonner une bonne stabilité à votre rotule. Pendant ce temps-là, il est important de porter l'attelle, car elle va apporter de la stabilité à votre articulation. Vous pourriez facilement oublier ou remettre à plus tard un rendez-vous avec le médecin une fois que vous n'avez plus de douleurs. Cependant, ces rendez-vous sont nécessaires pour que le médecin soit sûr que votre genou guérit correctement et qu'il ne reste pas de blessures secondaires qui auraient pu passer inaperçues au début. Attendez-vous à ce que le premier rendez-vous de suivi soit quelques jours après la blessure initiale. Vous devez essayer de ne pas mettre trop de stress ou de pression sur le genou pendant quelques semaines après la blessure. Vous devez laisser l'articulation suffisamment mobile tout en lui laissant le temps de guérir. Si votre médecin vous conseille de consulter un kinésithérapeute une fois que le genou commence à guérir, vous devez vous assurer de vous rendre à tous les rendez-vous et de faire les exercices conseillés par le kinésithérapeute à la maison. Même lorsque votre genou a l'air d'aller mieux, vous devez continuer de le renforcer de la bonne façon pour éviter de vous reblesser et pour vous assurer de pouvoir le bouger correctement. Cela vous aidera à éviter des complications plus tard. Les athlètes qui souffrent d'une blessure à la rotule devraient consulter un médecin spécialisé pour obtenir des recommandations spécifiques et se remettre à l'entrainement. La plupart du temps, les blessures à la rotule ne demandent que de quatre à six semaines pour guérir avant de retourner jouer . Les études sont peu concluantes à propos de ce complément alimentaire, mais il existe des preuves qu'elle pourrait aider les mouvements du genou après une blessure . Pendant que votre rotule guérit et pendant les semaines où vous ne pouvez pas faire vos activités physiques normales, vous devez porter des chaussures de bonne qualité . Cela peut vous aider à garder une démarche normale tout en marchant ou en courant et d'éviter de mettre trop de pression sur vos genoux.

english_section_name: Allowing for Proper Healing

summary: Préparez-vous à la réduction. Sachez que certaines luxations peuvent entrainer une intervention chirurgicale.

document: Si votre médecin a diagnostiqué une luxation de la rotule, il va surement vous faire passer une intervention appelée « réduction » qui permet de remettre la rotule en place .  Le médecin va probablement vous donner un analgésique avant de manipuler le genou pour réduire la gêne occasionnée. En règle générale, il fera suivre cette intervention d'une radiographie pour s'assurer que tout est à la bonne place. Une fois de plus, il est important de ne pas l'essayer à la maison, car il peut être difficile de savoir si vous avez besoin d'une intervention chirurgicale ou d'un traitement spécialisé. Si vous souffrez d'un type rare de luxation ou de blessures supplémentaires, votre médecin va peut-être vous rediriger vers un chirurgien orthopédique (un spécialiste des blessures osseuses) qui déterminera si une intervention chirurgicale est nécessaire .

english_section_name: Treating a Dislocated Kneecap

summary: Rendez-vous aux urgences ou chez le médecin si vous pensez souffrir d'une luxation de la rotule. N'essayez pas de remettre une rotule ou un genou luxé dans sa position initiale. Faites examiner votre genou pour observer la présence d'autres blessures.

document: Il est important de faire examiner votre blessure par un professionnel avant qu'elle empire. Les blessures diagnostiquées et traitées tôt ont plus de chances de guérir rapidement et pourraient nécessiter moins d'interventions médicales. Vous ne devez jamais essayer de remettre en place un genou ou d'en corriger le problème vous-même. Seul un professionnel qualifié doit le faire et il ne doit le faire que dans le cas d'une luxation diagnostiquée. Il est très probable que vous ne soyez pas sûr que la blessure est une luxation ou non. Le genou est l'articulation la plus encline aux blessures de tout le corps humain. Il contient de nombreux tissus conjonctifs qui fonctionnent en synchronie les uns avec les autres .  L'examen du médecin va consister en une inspection visuelle du genou, une palpation et une manipulation ainsi qu'en un examen de l'inflammation et du positionnement anormal de l'articulation . Le médecin va peut-être aussi vous faire passer une radiographie avant de vous laisser partir pour s'assurer que vous n'avez rien de cassé ou de fracturé. Environ 10 % des luxations de rotule s'accompagnent de fracture de la rotule .

english_section_name: Diagnosing a Kneecap Injury


summary: Ouvrez VLC media player. Allez dans l'onglet Média. Sélectionnez Ouvrir un disque. Cochez la case Pas de menus. Cliquez sur l'icône de menu {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Sélectionnez Convertir. Assurez-vous que votre vidéo soit convertie en MP4. Cliquez sur Parcourir. Entrez un nom de fichier. Choisissez un emplacement de sauvegarde. Cliquez sur Enregistrer. Sélectionnez Démarrer. Lancez la lecture de votre fichier converti.

document: Doublecliquez sur l'icône de VLC en forme de cône de circulation sur votre bureau. Vous pouvez également cliquer sur Démarrer {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}, taper vlc dans le menu de démarrage puis cliquer sur VLC media player dans les résultats de recherche.  Si l'on vous demande de mettre à jour l'application, cliquez sur Oui puis attendez la fin du téléchargement avant de continuer. Cet onglet se trouve en haut à gauche de la fenêtre de VLC. Cliquez dessus pour ouvrir un menu déroulant. Cette option se trouve en haut dans le menu déroulant Média. Cliquez dessus pour ouvrir une fenêtre contextuelle. Elle se trouve dans la section Sélection du disque de la fenêtre Ouvrir un média.  Si votre ordinateur est équipé de plusieurs lecteurs de DVD, cliquez sur la case Périphérique disque et sélectionnez le nom du film que vous voulez extraire. Il s'agit de la flèche tournée vers le bas à côté du bouton Lire en bas de la page. Cliquez dessus pour ouvrir un menu déroulant. Cette option se trouve dans le menu déroulant et vous redirigera vers la page suivante. Déroulez la case Profil et sélectionnez une option qui se termine par « (MP4) ».   Par exemple, vous pouvez cliquer sur Video - H.264 + MP3 (MP4) dans le menu déroulant à côté de Profil. Si vous recevez un message d'erreur après avoir lancé la conversion du DVD, recommencez cette étape, mais cette fois en sélectionnant l'option Video - H.265 + MP3 (MP4). Cette option se trouve en bas à droite de la fenêtre et permet d'ouvrir l'explorateur de fichiers. Dans le champ Nom du fichier, tapez le nom que vous voulez donner à votre fichier converti puis ajoutez .mp4 à la fin.  Par exemple, si vous voulez nommer votre fichier « The Hobbit », tapez The Hobbit.mp4. Sélectionnez un emplacement de sauvegarde dans le volet latéral gauche de la fenêtre de l'explorateur de fichiers.  Par exemple, si vous voulez sauvegarder votre fichier DVD extrait sur le bureau, cliquez sur Bureau dans le volet latéral gauche de la fenêtre. Cette option se trouve en bas à droite de la fenêtre et permet d'enregistrer vos modifications. Ce bouton se trouve dans la fenêtre Convertir et permet de convertir votre DVD au format MP4.  Ce processus peut prendre quelques minutes à quelques heures en fonction de la puissance de votre ordinateur et de la taille du DVD. Jetez un œil à la barre de progression de la vidéo en bas de la fenêtre du lecteur VLC pour suivre l'évolution du processus. Une fois le DVD extrait, le fichier converti apparaitra dans l'emplacement de sauvegarde que vous avez sélectionné. Doublecliquez dessus pour lancer la lecture dans le lecteur vidéo par défaut de votre ordinateur.  Si VLC ne copie pas entièrement le DVD, s'il manque de l'audio ou s'il y a un problème technique, assurez-vous que vous disposez de la dernière version de VLC et réessayez. S'il vous est toujours impossible de ripper le DVD, il est peut-être protégé. Dans ce cas, vous devez acheter un logiciel de décryptage. Pour en savoir plus, lisez comment copier un DVD protégé.

english_section_name: On Windows

summary: Ouvrez VLC. Cliquez sur le menu Fichier. Sélectionnez Ouvrir un disque. Cliquez sur Désactiver les menus du DVD. Cochez la case Afficher le flux de sortie. Allez dans Paramètres. Cochez la case Fichier. Cliquez sur Parcourir. Entrez un nom. Choisissez un emplacement de sauvegarde. Cliquez sur Enregistrer. Déroulez la case Méthode d'encapsulation. Sélectionnez Quicktime. Modifiez les paramètres vidéo. Modifiz les paramètres audio. Cliquez sur OK puis sur OK dans la fenêtre originale. Jouez votre fichier converti.

document: Cliquez sur Spotlight {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}, tapez vlc, doublecliquez sur VLC dans les résultats de recherche puis cliquez sur Ouvrir quand vous y serez invité(e). Vous pouvez également cliquer sur l'icône de l'application VLC dans le Launchpad ou doublecliquer sur l'icône de VLC dans le dossier Applications. Vous le trouverez en haut à gauche de l'écran de votre Mac. Cliquez dessus pour ouvrir un menu déroulant. Cette option se trouve dans le menu Fichier et permet d'ouvrir une fenêtre de paramètres avec les informations de votre DVD. Ce bouton se trouve en haut à droite de la fenêtre. Elle se trouve en bas à gauche de la fenêtre. Cette option se trouve à droite de la fenêtre et permet d'ouvrir les paramètres de conversion de votre DVD. Cette manipulation permet de s'assurer que votre DVD sera extrait sous forme de fichier sur votre ordinateur. Si les cases Fichier et Flux sont toutes les 2 cochées, cliquez une nouvelle fois sur Fichier pour la sélectionner comme l'unique sortie. Ce bouton se trouve en haut à droite et permet d'ouvrir une fenêtre depuis laquelle vous pourrez sélectionner un emplacement de sauvegarde pour votre fichier DVD et où vous pourrez le renommer. Dans le champ de texte Enregistrer sous, tapez le nom que vous voulez donner à votre fichier DVD suivi de .mp4. Par exemple, si vous voulez enregistrer votre fichier sous le titre « Batman », tapez Batman.mp4. Cliquez sur le champ déroulant Où puis sélectionnez un dossier (par exemple Bureau) dans le menu qui s'affiche. Il s'agit du bouton bleu en bas de la fenêtre. Elle se trouve sous la section Fichier et permet d'ouvrir un menu déroulant. Cette option se trouve en bas dans le menu déroulant. Ces paramètres détermineront le rendu vidéo de votre fichier DVD.  Cochez la case Vidéo. Déroulez la case Vidéo. Dans le menu déroulant, sélectionnez H264. Cliquez sur Débit, puis choisissez 128 dans le menu déroulant. Cliquez sur Échelle puis sélectionnez 1. Ces paramètres dicteront le rendu audio de votre fichier DVD.  Cochez la case Audio. Cliquez sur la case déroulante Audio. Sélectionnez MP3dans le menu déroulant. Cliquez sur Débit puis sélectionnez  128. Clique sur Canaux puis choisissez 2. VLC commencera à extraire le fichier DVD vers l'emplacement de sauvegarde spécifiée. Le processus peut prendre 15 à 40 minutes par demi-heure de vidéo. Une fois le DVD extrait, vous verrez le fichier converti dans l'emplacement que vous avez sélectionné. Doublecliquez dessus pour le jouer dans le lecteur vidéo par défaut de votre Mac. Si VLC ne copie pas entièrement le DVD, s'il manque de l'audio ou s'il y a un problème technique, assurez-vous que vous disposez de la dernière version de VLC et réessayez. S'il vous est toujours impossible de ripper le DVD, il est peut-être protégé. Dans ce cas, vous devez acheter un logiciel de décryptage. Pour en savoir plus, lisez comment copier un DVD protégé.

english_section_name: On Mac

summary: Assurez-vous que votre ordinateur est doté d'un lecteur de DVD. Achetez un lecteur de DVD externe si nécessaire. Installez VLC si ce n'est pas déjà fait. Insérez votre DVD dans le lecteur.

document: Examinez le lecteur de votre ordinateur et assurez-vous que le logo « DVD » est gravé ou peint dessus. Un lecteur de DVD est nécessaire pour extraire les fichiers d'un DVD.  Si vous ne voyez pas le logo DVD sur ou à côté de votre lecteur, ça signifie que vous n'avez pas de lecteur de DVD. Vous devrez acheter un lecteur externe ou utiliser un autre ordinateur. Sautez cette étape si votre ordinateur n'a pas de lecteur ou de fente pour disque. Si votre ordinateur n'a pas de lecteur de DVD, vous devrez acheter un lecteur de DVD externe USB et le connecter à votre machine avant de pouvoir extraire le fichier avec VLC.  Si vous utilisez un Mac, vous aurez besoin d'un lecteur de DVD équipé d'un adaptateur Thunderbolt 3 vers USB-C. Vous pouvez également acheter un adaptateur USB 3.0 vers USB-C pour relier votre Mac à votre lecteur de DVD. Si le VLC n'est pas encore installé sur votre ordinateur, ouvrez cette page dans le navigateur Web de votre ordinateur, cliquez sur Télécharger VLC et suivez les étapes ci-dessous.    Sur un ordinateur sous Windows : doublecliquez sur le fichier d'installation que vous venez de télécharger, cliquez sur Oui quand vous y serez invité(e), choisissez une langue, cliquez 1 fois sur OK puis 3 fois sur Suivant, sélectionnez Installer puis Terminer.  Si vous utilisez un Mac : doublecliquez sur le fichier VLC DMG puis cliquez et faites glisser l'icône de VLC dans le dossier Applications. Ouvrez le lecteur DVD de votre ordinateur, posez le disque, logo tourné vers le haut et refermez le lecteur. À partir de là, vous pourrez commencer le processus d'extraction du DVD sur un ordinateur sous Windows ou sur un Mac.  S'il y a d'autres fenêtres ouvertes sur votre écran, fermez-les avant de continuer.

english_section_name: Preparing to Rip


summary: Installez la personne en position assise en lui relevant les genoux. Demandez à cette personne si elle a de la nitroglycérine sur elle. Donnez-lui de l’aspirine. Commencez la RCP si l’individu a arrêté de respirer.

document: La plupart des médecins conseillent d’asseoir une personne qui pourrait faire une crise cardiaque en position de W, à moitié allongée (c'est-à-dire assise à 75 degrés par rapport au sol) avec les genoux pliés. Le dos de la victime doit être appuyé contre quelque chose, peut-être des oreillers si vous êtes à la maison ou un arbre si vous êtes dehors. Une fois que la personne est en position de W, desserrez les vêtements autour de son cou et de son torse (par exemple une cravate, une écharpe ou déboutonnez les boutons du haut de sa chemise) et essayez de la tenir au calme sans bouger. Vous pourriez ne pas savoir ce qui provoque sa gêne, mais vous pouvez la rassurer en lui disant que les secours sont en chemin et que vous allez rester avec elle jusque là.  Vous ne devez pas laisser cette personne marcher. Il va certainement être difficile de calmer une personne atteinte d’une crise cardiaque, mais évitez de trop parler ou de lui poser trop de questions sans rapport avec la situation. Les efforts nécessaires pour répondre à vos questions pourraient être trop difficiles pour cette personne. Pendant que vous attendez l’arrivée des secours, gardez le patient au chaud en le couvrant avec une couverture ou une veste. Les personnes qui ont déjà souffert de problèmes cardiaques ou d’angine de la poitrine (des douleurs dans la poitrine et les bras provoquées par une maladie cardiaque) reçoivent souvent une prescription de nitroglycérine, un vasodilatateur puissant qui détend les gros vaisseaux sanguins pour qu’une quantité plus importante d’oxygène arrive jusqu’au cœur. La nitroglycérine permet aussi de réduire les symptômes douloureux de la crise cardiaque. Ces personnes en gardent souvent avec elles, c’est pourquoi vous devez lui demander si c’est le cas et l’aider à la prendre en attendant que les secours arrivent. La nitroglycérine se présente sous la forme d’un comprimé ou d’un vaporisateur, tous les deux devant être administrés sous la langue. Le vaporisateur est généralement plus rapide, car il est absorbé plus vite que le comprimé.  Si vous n’êtes pas sûr du dosage, n’administrez qu’un comprimé de nitroglycérine ou deux coups de pompe du vaporisateur sous la langue. Après administration de la nitroglycérine, l’individu pourrait avoir des vertiges ou s’évanouir, c’est pourquoi vous devez vous assurer qu’il est en sécurité, qu’il est assis et qu’il ne va pas tomber et se cogner la tête. Si vous ou la personne qui souffre de la crise cardiaque avez de l’aspirine, vous pouvez lui en donner s'il n’y est pas allergique. Demandez à cette personne si elle a des allergies ou recherchez la présence d’un bracelet sur son poignet si elle a du mal à parler. Si elle n’a pas moins de 18 ans, vous pouvez lui donner 300 mg d’aspirine à mâcher lentement. L’aspirine est un type de médicament antiinflammatoire non stéroïdien (AINS) qui réduit les dégâts au niveau du cœur et qui empêche le sang de former des caillots. L’aspirine réduit aussi l’inflammation et les douleurs pendant la crise cardiaque.  L’aspirine à mâcher permet au corps de l’absorber plus vite. Vous pouvez administrer de l’aspirine en même temps que la nitroglycérine. Une dose de 300 mg représente un comprimé pour adulte ou quatre comprimés pour bébé. Une fois à l’hôpital, les médecins lui administreront des médicaments vasodilatateurs, anticoagulants et analgésiques (à base de morphine) plus forts. La respiration cardio-pulmonaire (RCP) implique des compressions de la poitrine qui permet de pousser le sang dans les artères (surtout vers le cerveau) combinées à du bouche-à-bouche qui apporte de l’oxygène aux poumons. N’oubliez pas que la RCP a ses limites et en général ne fait pas repartir le cœur, mais elle peut apport de l’oxygène vital au cerveau et gagner un peu de temps avant que les secours arrivent avec des défibrillateurs. Quoi qu’il en soit, il est recommandé de suivre des cours de RCP pour en apprendre les bases.  Lorsque vous commencez la RCP avant que les secours arrivent, l’individu a plus de chances de survivre à la crise cardiaque ou à l’attaque. Les personnes qui n’ont pas reçu de formation pour la RCP ne doivent faire que les compressions de la poitrine et doivent éviter le bouche-à-bouche. Si cette personne ne sait pas comment utiliser efficacement le bouche-à-bouche, elle va simplement perdre du temps et de l’énergie à faire quelque chose qui ne sert à rien. N’oubliez pas que le temps est très important lorsqu'une personne inconsciente arrête de respirer. Les dégâts permanents au cerveau commencent à partir de quatre à six minutes après être privé d’oxygène et la mort peut arriver quatre à six minutes après que suffisamment de tissus ont été détruits.

english_section_name: Treating Before Medical Help Arrives

summary: Sachez que parfois les signes sont subtils et même inexistants. Sachez reconnaître les symptômes les plus communs de la crise cardiaque. Sachez reconnaître les symptômes moins courants de la crise cardiaque. Appelez les urgences immédiatement.

document: Certaines crises cardiaques sont soudaines et intenses et ne donnent pas de signes annonciateurs. Cependant, dans la plupart des cas, il existe des signes subtils qui sont souvent ignorés ou sous-estimés. Parmi les signes annonciateurs d'une crise cardiaque, on retrouve une pression sanguine élevée, une sensation de brûlures d'estomac chronique, une diminution des capacités cardiovasculaires et un sentiment vague de malaise ou de mal-être. Ces symptômes commencent plusieurs jours ou plusieurs semaines avant que le muscle cardiaque s'abîme suffisamment pour arrêter de fonctionner correctement.  Les symptômes chez les femmes sont particulièrement difficiles à reconnaître et sont souvent ignorés ou passent inaperçus. Parmi les facteurs de risques majeurs pour les maladies cardiaques, les crises cardiaques et les attaques, on compte un taux de cholestérol élevé, l'hypertension, le diabète, l'obésité, le tabagisme et l'âge (plus de 65 ans). Une crise cardiaque ne se transforme pas toujours en arrêt cardiaque (un arrêt complet du fonctionnement du cœur), mais un arrêt cardiaque est toujours le résultat d'une crise cardiaque. La plupart des crises cardiaques ne se produisent pas d'un seul coup. En général, elles commencent plutôt par des douleurs légères dans la poitrine ou une gêne qui augmente pendant plusieurs heures ou même plusieurs jours. La douleur dans la poitrine (qu'on décrit souvent comme une pression intense, un resserrement ou des pointes) se situe dans le milieu du torse et peut être constante ou intermittente. D'autres symptômes communs à la crise cardiaque sont le manque de souffle, les sueurs froides (avec la peau pâle), les vertiges et les étourdissements, la fatigue moyenne ou grave, les nausées, les douleurs abdominales et la sensation d'indigestion grave.  Toutes les personnes prises de crises cardiaques ne présentent pas les mêmes symptômes ou la même gravité dans les symptômes. Ceux-ci sont très variables. Certaines personnes signalent aussi un sentiment de « fin proche » ou de « mort imminente » qui est unique à l’expérience de la crise cardiaque. La plupart des gens pris d’une crise cardiaque (même une crise légère) vont s’écrouler par terre ou vont au moins s’appuyer contre quelque chose pour ne pas tomber. Les autres causes de douleurs dans la poitrine ne provoquent pas ce genre de comportement. En plus des symptômes annonciateurs comme la douleur dans la poitrine, le manque de souffle et les sueurs froides, il existe des symptômes moins communs caractéristiques d’un infarctus du myocarde que vous devez connaître pour mieux estimer la probabilité d’une insuffisance cardiaque. Ces symptômes incluent des douleurs et une gêne dans d’autres zones du corps, par exemple dans le bras gauche (et parfois dans les deux), dans le milieu du dos, sur le devant du cou ou dans le bas de la mâchoire.  Les femmes ont plus de risques de présenter des symptômes moins fréquents de la crise cardiaque que les hommes, en particulier la douleur dans le dos, dans la mâchoire et des nausées ou des vomissements. D’autres maladies et troubles peuvent ressembler aux symptômes de la crise cardiaque, mais plus vous présentez de signes et de symptômes, plus il est probable que la cause soit une crise cardiaque. Agissez tout de suite et composez le 112 pour appeler les secours si vous pensez que quelqu'un souffre d’une crise cardiaque. Même s'il ne montre par tous ou même la majorité des symptômes, la chose la plus importante à faire pour aider quelqu'un en détresse grave est d’appeler les secours. Ils pourront commencer le traitement dès leur arrivée et ils sont formés à ranimer les personnes dont le cœur a cessé de battre.  Si vous ne pouvez pas appeler le 112 pour une raison ou pour une autre, demandez à un passant de le faire et de vous indiquer l’heure estimée d’arrivée des secours. Les patients qui souffrent de douleur dans la poitrine ou d’une crise cardiaque éventuelle lorsque l’ambulance arrive reçoivent généralement une attention et un traitement plus rapide à l’hôpital.

english_section_name: Recognizing the Symptoms and Calling for Help


summary: Déterminez le type de bois dans lequel sont faits vos armoires. Enlevez les portes de l’armoire. Nettoyez les portes. Enlevez l’ancienne peinture des portes. Poncez l’armoire. Traitez le bois.

document: Il est plus facile de blanchir les résineux, comme le pin. Pour le chêne, vous aurez besoin d’une méthode de blanchiment du bois, telle que le décapage. Ce dernier est considéré comme une technique et non comme une finition, et bien que vous puissiez décaper le pin ainsi que d’autres variétés de bois résineux, le frêne et le chêne sont les types les plus courants que vous pouvez décaper. Vous avez la possibilité de créer votre propre solution de coloration du frêne et du chêne, ou acheter une peinture prête à l’emploi. Cela facilitera leur blanchiment et il vous sera plus facile d’accéder aux cadres du meuble. Il est également souhaitable que vous travailliez séparément sur les portes et l’armoire. Servez-vous d’une perceuse pour enlever les portes. En retirant les vis, marquez-les pour savoir exactement d’où elles proviennent. Étant donné que les accessoires sont déjà associés à une porte spécifique, le fait de les marquer vous évitera plus tard les confusions lorsque vous monterez les portes. Avant de commencer à peindre le bois, essuyez les portes avec un chiffon imbibé d’un dégraissant standard. Appliquez le produit à l’avant et l’arrière de l’armoire, ainsi que sur ses cadres. Nettoyez le dégraissant du meuble à l’aide d’un chiffon humide et, si nécessaire, répétez la procédure jusqu’à ce que les cadres et l’armoire soient très propres. Avant de blanchir, retirez toute la peinture qu’il y avait sur le bois. Les décapants de peinture pourront faire l’affaire, mais l’utilisation de ces produits chimiques nécessite une toile de protection (pour le sol), des gants en latex ou en néoprène, des lunettes de protection et une bonne aération. Appliquez une couche du décapant à l’aide d’une paille de fer, puis essuyez cela avec un chiffon dès que l’apprêt est dissous. La plupart des décapants sont inflammables, et pour cela, vous devriez jeter le chiffon et la paille de fer dans un seau en métal fermé. D’autres optionsUn revitalisant de meubles : ce produit plus doux peut être efficace s’il n’y avait qu’une ou deux couches de vernis sur l’armoire.D’autres décapants de peinture : si vous n’obtenez pas le résultat escompté avec ceux que vous utilisez, optez donc pour un produit plus puissant. Il en existe du plus abrasif au plus doux à savoir les décapants de polyuréthane, de peinture, de laque et de vernis. Vous avez la possibilité de poncer la surface à l’aide d’une ponceuse à bande ou à la main. L’objectif est d’exposer la couleur naturelle du bois du meuble. Lors du ponçage, veillez toujours à faire cela suivant le sens des veines du bois et non le contraire. Poncer à la main : prenez un quart de papier de verre de 120 grains et pliez-le en trois pour former un tampon qui tiendra dans la paume de votre main. Enroulez cela autour d’un morceau de bois pour obtenir un bord tranchant pouvant atteindre les coins et les biseaux.Une ponceuse de finition : il s’agit d’un puissant outil moins cher qui ponce à 180 grains afin d’éviter les marques.Une ponceuse orbitale : elle est puissante et rapide, mais ses disques de ponçage sont très chers. Elle ponce à 120 grains et lors de son utilisation, veillez à ne pas entailler les bords de l’armoire. Si le meuble est fait en bois tendre (par exemple en pin), vous devriez lubrifier sa surface avec un conditionneur spécial, sinon elle risque de devenir irrégulière une fois peinte. Le traitement permet également de révéler la texture du bois. Á ce niveau, vous avez la possibilité de vous procurer un conditionneur d’avant peinture. Appliquez le conditionneur sur l’armoire avec un pinceau propre conçu pour la peinture en latex, puis attendez 30 minutes. Essuyez ensuite légèrement le bois avec du papier de verre de 120 grains. Cela garantira une surface lisse au meuble pour absorber la peinture. La gomme-laque déconditionnée est une autre solution si vous la diluez suffisamment et la nettoyez très rapidement après application. Il s’agit d’une technique risquée, et pour cela, vous devriez d’abord l’essayer sur des déchets de bois. De même, appliquez la gomme-laque déconditionnée sur les veines qui sont au bout afin d’empêcher de passer plus de peinture sur cette zone. Absorbez l’excès de liquide, puis poncez légèrement.

english_section_name: Part 1: Preparing the Cabinet Doors

summary: Choisissez une peinture pour blanchir le bois. Testez la peinture avant de l’utiliser. Peignez l’armoire. Laissez l’armoire sécher complètement. Terminez en appliquant la couche de finition. Remontez l’armoire.

document: Différentes couleurs donnent à l’armoire un ton plus clair ou plus foncé, choisissez donc celui qui vous convient ainsi que la peinture qui égayera votre maison. Il existe de nombreuses marques (comme Minwax) qui proposent une grande variété de peintures pour le bois. Les peintures pour le bois à base d’eau produisent moins d’émanations, sèchent rapidement et leur surface est plus facile à nettoyer que les peintures à l’huile, mais elles se décolorent plus rapidement. Faites uniquement usage de la peinture à l’huile si la pièce est bien aérée. Avant de commencer à peindre, il est préférable que vous essayiez la teinture sur un bout de bois du même type que celui sur lequel vous travaillez.  Secouez bien le pot de peinture avant de l’ouvrir. Cette action mélangera tous les pigments qui se sont reposés au fond du pot. Appliquez la peinture sur un morceau de bois inutilisable à l’aide d’un pinceau et laissez cela sécher pendant deux à trois minutes. Assurez-vous d’être satisfait du résultat obtenu avant de passer à l’étape suivante. Appliquez la peinture sur le meuble avec un chiffon propre en le frottant dans des mouvements longs et lisses, et ce, dans une même direction. Déplacez-vous le long des veines tout en mettant l’accent sur les nœuds qu’il y a dans le bois. Essuyez l’excès de peinture avec un autre chiffon propre ou un tissu en coton doux que vous avez plié sous forme de tampon. Plus vous appuyez sur le tissu, plus la texture du bois sera évidente après la peinture.  Si vous peignez une armoire en chêne, appliquez la solution avec un pinceau et frottez la teinture contre les veines. Ceci est nécessaire pour que la peinture pénètre dans tous les pores du chêne qui sont assez grands. Après avoir frotté la solution contre les fissures du bois, essuyez la surface avec un chiffon propre pour enlever l’excès de peinture. Si le chiffon devient trop collant à mesure que vous peignez, remplacez-le par un nouveau. Cela peut prendre entre un ou deux jours. Si la surface est collante au toucher, cela veut dire que la teinture n’est pas totalement sèche et aura besoin de plus de temps. Le blanchiment peut révéler la texture du bois, mais ne le protège pas. Pour finir, appliquez un revêtement protecteur non jaunissant qui pénètrera les pores du bois et le protègera de l’intérieur. Vous pouvez utiliser l’huile de tung, de l’acrylique pur ou une laque à base d’eau.  Appliquez la couche de finition avec une brosse de qualité qui est conçue pour les produits à base d’eau ou de latex pour que les poils ne se retrouvent pas coincés dans le revêtement protecteur. Utilisez de façon continue les coups de pinceau par chevauchement pour finaliser la surface. Laissez la première couche sécher pendant environ quatre heures, puis poncez légèrement l’armoire une dernière fois avec un papier de verre de 220 grains. Servez-vous d’un chiffon antistatique pour nettoyer l’excès de résidus que le papier de verre a laissé. Ensuite, appliquez une autre couche de finition sur le meuble. Une fois que vous avez appliqué la couche de finition au fond de l’armoire, placez-le sur un petit bloc ou sur une cale pour que la peinture sèche sans salir le sol. N’utilisez pas de revêtement protecteur à base d’huile, car cela donnera au bois une teinte jaunâtre après le blanchiment. Après avoir attaché les portes au meuble à l’aide de tournevis, remettez-le dans sa position initiale.

english_section_name: Part 2: Whitewashing the Cabinets


summary: Limitez votre consommation d'alcool. Évitez la malbouffe. Ajoutez de bonnes graisses à votre alimentation. Privilégiez les viandes maigres. Mangez plus de poissons. Privilégiez les produits laitiers faibles en gras. Mangez plus de grains entiers. Mangez plus de fruits et de légumes. Mangez des aliments riches en eau. Hydratez-vous.

document: D'après les recherches, l'alcool augmente l'appétit et modifie la manière de consommer la nourriture. En outre, de nombreux types d'alcool, dont la bière et les spiritueux, favorisent l'accumulation de graisse au niveau du ventre (les vins semblent être une exception). Cependant, vous n'êtes pas obligée d'arrêter complètement, mais plutôt de limiter votre consommation à 1 ou 2 verres de vins ou d'alcool clair par jour .   Lorsque le foie est occupé à traiter l'alcool, il ne peut pas se concentrer sur l'élimination de la graisse. Pour le garder focalisé sur la perte de poids, éliminez l'alcool de votre alimentation et prenez un supplément détoxifiant pour le maintenir en parfait état de fonctionnement. Contentez-vous de vin ou de liqueur. Un verre de vin de 145 ml ou un shot de liqueur de 30 ml contient 100 calories, alors qu'un verre de bière standard de 350 ml contient 150 calories. Évitez les boissons mélangées et régulièrement servies en été, comme les margaritas et les daiquiris qui sont généralement bourrés de sucre. Une étude publiée en 2010 affirme que les femmes qui consomment une quantité d'alcool légère à modérée ne prennent qu'un peu de poids et courent moins de risque de devenir obèses que celles qui ne boivent pas sur une période de 13 ans . Évitez la malbouffe et les aliments industriels qui ne sont pour la plupart que des calories vides. Les « calories vides » sont des aliments qui contiennent des calories (présentes dans le sucre ou dans les gras solides), mais qui n'ont que peu ou pas de valeur nutritive. La plupart des aliments industriels et raffinés, comme la farine blanche, le pain blanc et le riz blanc, manquent également de vitamine B et d'autres nutriments. En revanche, ils contiennent partiellement des graisses hydrogénées (gras trans) et des sucres raffinés (comme le sirop de maïs à forte teneur en fructose) particulièrement nocifs pour la santé .   Les aliments et boissons qui contiennent le plus de calories vides sont les gâteaux, les cookies, les chips, les pâtisseries, les beignets, les boissons gazeuses, les boissons énergétiques, le fromage, la pizza, la crème glacée, le bacon, les hotdogs et les saucisses. Vous voyez sans doute à quel point cela est problématique en été ! Il est souvent possible de trouver des alternatives plus saines à ces aliments. Par exemple, vous pouvez acheter des hotdogs pauvres en gras ou du fromage sans matière grasse en magasin et vous pouvez également acheter des boissons sans sucre. Dans les autres aliments, comme les sucreries et les boissons gazeuses classiques, toutes les calories sont vides . Évitez les graisses saturées, comme celles que l'on trouve dans les produits animaux (viande rouge, beurre ou lard). Remplacez les mauvaises graisses par de bonnes graisses même si vous ne devez en consommer qu'avec modération. Il est cliniquement prouvé que la graisse mono-insaturée aide à bruler la graisse, notamment celle au niveau du ventre. Ajoutez donc des avocats, des olives Kalamata, de l'huile d'olive, des amandes, des noix et des graines de lin à votre alimentation pour favoriser la perte de poids .   Les graisses sont vos amies ! Les bons gras vous rassasient, vous empêchent de grignoter, soulagent la douleur articulaire, favorisent la production d'hormones et bien plus encore ! Privilégiez les options saines chaque fois que vous le pouvez. Par exemple, vous pouvez utiliser de l'huile d'olive à la place du beurre dans vos préparations ou une petite poignée de 10 à 12 amandes à la place de cookies comme encas. Les viandes sont un aliment que l'on retrouve souvent dans les fêtes et les barbecues en été. Pour perdre du poids, vous devez privilégier celles qui sont pauvres en gras et éviter la viande rouge et transformée comme les hamburgers, les hotdogs, les saucisses et les steaks. Les viandes maigres sont la dinde, le poulet, la longe de porc et le jambon extra maigre .   Retirez la peau ou la graisse visible avant de préparer et de manger la viande. Vous pouvez également acheter de la viande sans peau, comme la poitrine de poulet ou de dinde. Vous n'êtes pas obligée d'arrêter définitivement la viande rouge. Vous devez surtout faire de meilleurs choix. Par exemple, quand vous achetez du bœuf ou de la dinde hachés, privilégiez les viandes maigres à 93 % ou plus (en d'autres mots, qui ne contiennent que 7 % de graisse ou moins). Si vous préparez des steaks grillés, choisissez des coupes de viande maigre, comme des steaks de surlonge ou de ronde. Mangez du poisson au moins 2 fois par semaine. Le poisson, plus particulièrement le saumon, le maquereau et le thon, est riche en acides gras omégas-3 que le corps ne peut produire et qu'il trouve dans la nourriture . Ces acides gras omégas-3 aident à perdre du poids .  Le poisson est également une excellente source de protéine et un bon choix si vous cherchez une solution de remplacement aux viandes grasses. Consommer des produits laitiers faibles en gras permet de réduire la quantité de gras saturé ingurgité et aide à maigrir (étant donné que le gras saturé fait grossir ).   Achetez du lait et du fromage cottage contenant 1 % de gras ou moins. Optez pour les yaourts pauvres en matière grasse ou sans gras. Choisissez les fromages durs qui contiennent peu de matières grasses comme le cheddar ou le parmesan. Évitez les fromages mous et fondus. Les grains entiers sont riches en fibres et en minéraux qui permettent d'atteindre et de garder un poids santé. Ils vous aident également à rester rassasiée.   Mangez du pain à 100 % de blé entier à la place du pain blanc ou du pain de blé, du riz brun à la place du riz blanc, des pâtes de blé entier à la place des pâtes blanches. Mangez plus d'avoine : de l'avoine concassée, des flocons d'avoine ou de l'avoine instantanée. Les fruits et les légumes sont un élément important d'une alimentation nutritive. Ils contiennent peu de calories et sont riches en vitamines, en nutriments et en minéraux. Manger plus de fruits et de légumes permet de perdre du poids et de rester plus longtemps en bonne santé parce qu'ils contiennent des fibres qui rassasient plus longtemps et empêchent de trop manger. Par ailleurs, la plupart sont disponibles en été, ce qui fait qu'ils sont plus abordables et qu'il est plus facile de les ajouter à son alimentation .   Les enfants de plus de 9 ans et les adultes doivent consommer 1,5 à 2 tasses de fruits et 2,5 à 3 tasses de légumes par jour. Le meilleur moyen d'y parvenir est de remplir les 2/3 de votre assiette de produits frais à chaque repas. Jouez sur l'ordre et le contraste des couleurs et veillez à ce que vos repas soient très colorés. La meilleure façon de procéder consiste à ajouter de nombreux produits frais dans votre assiette : aubergines, betteraves, choux et poivrons jaunes. Cette explosion de couleurs vous aidera à manger plus de produits et rendra votre repas plus appétissant et plus attrayant  ! Un moyen d'avoir plus de fruits et de légumes dans vos repas, d'éliminer les calories et de continuer à apprécier les aliments que vous aimez consiste à ajouter ou à « cacher » les légumes dans vos assiettes. Les chercheurs révèlent qu'ajouter des légumes en purée dans les plats (comme des choux-fleurs dans le macaroni au fromage) aidait les gens à manger quelques centaines de calories en moins . Les légumes enrichissent les préparations sans apporter de calories supplémentaires. Les études révèlent que les gens qui mangent des aliments riches en eau ont un faible indice de masse corporelle. L'eau rassasie plus longtemps et évite de trop manger. Sans surprise, les aliments qui en contiennent le plus sont les fruits et les légumes, donc en manger vous permet de faire d'une pierre deux coups  !  La pastèque et la fraise contiennent environ 92 % d'eau par volume. Les autres fruits riches en eau sont la pamplemousse, le cantaloup et la pêche. Cependant, n'oubliez pas que la plupart des fruits sont riches en sucre et vous ne devez donc pas trop en manger chaque jour . Chez les légumes, le concombre et la laitue sont les plus riches en eau (96 %). La courgette, le radis et le cèleri contiennent 95 % d'eau. Rester hydraté en été est extrêmement important. Avec les fortes températures et une activité physique plus intense, le corps a besoin de plus d'eau pour récupérer les liquides perdus à cause de la transpiration. Il est prouvé que boire de l'eau favorise la perte de poids chez les femmes qui suivent en même temps un régime pour maigrir . Si l'action de l'eau sur la perte de poids est encore méconnue, il est possible que sa consommation favorise l'amaigrissement en gardant rassasiée plus longtemps, en apportant de l'énergie au corps et en aidant à bruler la graisse de manière efficace. Les hommes doivent boire 3 litres d'eau par jour et les femmes 2 litres pour perdre plus de poids . Si vous avez du mal à boire suffisamment d'eau, vous pouvez utiliser quelques astuces amusantes pour rester hydratée et en pleine forme.   Préparez vos propres frappés aux fruits. La meilleure façon de préparer un frappé aux fruits est de remplir la moitié d'un récipient de légumes-feuilles (comme des épinards ou des choux) et l'autre moitié de fruits (bananes, baies, mangues, etc.). Ajoutez-y quelque chose de nutritif (comme des graines de lin, des graines de chia ou des amandes) et 250 ml de liquide (comme de l'eau, du lait 1 %, du lait d'amande ou du lait de soja) puis mélangez jusqu'à obtenir un mélange onctueux. Préparez des glaces à l'eau maison. Les glaces à l'eau maison sont un bon moyen de rester hydratée et de se rafraichir en été. Vous pouvez utiliser la recette des frappés aux fruits, verser le tout dans des moules à glace et les congeler toute une nuit. Un autre moyen sain et rafraichissant de préparer des glaces à l'eau consiste à remplir la moitié d'un moule avec de l'eau et l'autre moitié avec du jus de fruit à 100 % (et non du cocktail ou un autre mélange, car ces boissons contiennent des sucres qui n'aident aucunement à maigrir). Laissez toute une nuit au congélateur. Préparez de l'eau infusée. Cette astuce donne de la saveur à l'eau et la rend plus attrayante si boire de l'eau plate ne vous tente pas. L'eau infusée est obtenue en laissant tremper 30 minutes dans l'eau des fruits et des légumes fraichement coupés. Parmi les combinaisons les plus populaires, on peut citer les framboises et les citrons, les fraises et les kiwis ou les concombres et les citrons verts.

english_section_name: Making Dietary Changes

summary: Sachez quel poids est adapté à votre morphologie. Sachez combien de calories vous devez manger et bruler. Sachez ce qu'est la consommation calorique. Préparez-vous à tenir un journal. Cherchez du soutien. Consultez un médecin.

document: Pour trouver votre objectif de poids santé, utilisez l'Indice de masse corporelle (IMC), qui est un indice de la corpulence d'une personne. L'IMC est le poids en kg divisé par le carré (en mètre) de la taille. Sachez quel poids en kilogrammes vous voulez atteindre et divisez-le par votre taille en mètres pour voir s'il est sain. Augmentez ou réduisez cet objectif de poids pour qu'il corresponde à un IMC sain  :   en dessous de 18,5, vous êtes considérée comme maigre ; entre 18,5 et 24,8, vous avez un poids normal ou sain ; entre 25 et 29,9, vous êtes considérée comme en surpoids et au-delà de 30, vous êtes considérée comme obèse ; en plus de trouver un poids sain, fixez-vous un objectif réalisable. Si vous pesez 45 kg de plus que votre poids santé et qu'il ne reste qu'un mois avant l'été, revoyez votre objectif à la baisse. Moins vous consommez de calories, plus vous perdez du poids. Cependant, il est important que vous ne mangiez pas en dessous de votre métabolisme de base (la quantité de calories dont votre corps a besoin pour bien fonctionner au repos). Le métabolisme de base peut être calculé à l'aide d'un calculateur en ligne.  En général, vous ne devez pas perdre plus de 0,5 ou 1 kg par semaine. 0,5 à 1 kg est la quantité de poids que vous pouvez perdre chaque semaine sans risque. Au-delà, le changement sera trop brutal et votre corps risque d'être sous-alimenté. Pour maigrir, mangez 250 calories de moins par jour et brulez 250 calories de plus par jour. Ce ratio créera un déficit calorique qui vous permettra de perdre un demi-kilo de poids par semaine . Sachez ce qu'est la consommation calorique et apprenez à la contrôler. En été, les occasions de manger ne manquent pas, que ce soit à un barbecue, à une fête autour de la piscine, à une fête autour d'une crème glacée ou à un banquet estival. Toutefois, si vous voulez perdre du poids durant cette période, il est important que vous réduisiez la quantité de calories ingérées. En règle générale, vous perdez du poids quand vous brulez plus de calories que vous n'en consommez.   Pour connaitre la quantité de calories que vous ingérez chaque jour, surveillez votre alimentation quotidienne en notant le nombre de calories que contiennent chacun de vos plats et chacune de vos boissons. Les calories sont listées à l'arrière des paquets de produits alimentaires. Pour les aliments sans étiquettes, rendez-vous sur les sites spécialisés (comme celui du département de l'Agriculture des États-Unis) pour connaitre leur valeur calorique . Surveillez le nombre de portions ingérées et multipliez-le par la quantité de calories par portions. Par exemple, si vous mangez 30 chips et qu'une portion contient 15 chips, multipliez la quantité de calories par 2, car vous avez mangé 2 portions. Une fois que vous aurez trouvé la quantité de calories que vous ingérez en temps normal, retirez 500 à 1 000 calories à ce nombre pour perdre du poids. Dans ce journal, notez ce que vous mangez et le type ainsi que la durée des exercices que vous faites chaque jour. Il s'agit d'une astuce simple pour vous aider à rester sur la bonne voie. Le journal vous aidera à suivre vos progrès et à savoir si vous respectez votre alimentation saine et votre programme d'exercices .   Il s'agit d'un merveilleux moyen de se responsabiliser et de rester sur la bonne voie. Il existe de nombreuses applications pour smartphones qui offrent la possibilité de surveiller son alimentation, ses dépenses énergétiques, sa consommation d'eau et bien plus encore ! Parfois, nous avons tendance à négliger les collations entre les repas et finissons par penser que le régime est inefficace. D'après les études, la plupart des gens sous-estiment de 25 % la quantité de leurs repas . En outre, beaucoup de personnes pensent qu'elles pratiquent plus d'exercices et brulent plus de calories qu'elles ne le font en réalité . Utilisez le journal pour connaitre la quantité de calories que vous brulez à chaque exercice (qu'il s'agisse d'une course sur un tapis roulant ou d'une balade à vélo). Si vous utilisez des appareils de cardiotraining à la salle de sport, la quantité de calories brulées sera généralement calculée et affichée. Pensez à fournir certaines informations, comme votre poids et votre âge, pour des résultats précis. Des outils en ligne vous aideront également à connaitre la quantité de calories qu'un exercice donné vous permet de bruler en une demi-heure ou en une heure. Il est possible que vous obteniez des informations utiles sur vos habitudes journalières et des données réalistes sur la quantité de calories que vous mangez et celle que vous brulez à chaque exercice. Avec une meilleure idée de vos habitudes et de votre mode de vie, il vous sera plus facile de résoudre les problèmes de comportement qui entravent votre amaigrissement. Cherchez une personne (un partenaire, un ami ou un proche) qui soit prête à vous accompagner durant vos activités en extérieur, prête à se rendre à la salle de sport avec vous et prête à suivre un programme d'alimentation saine avec vous. Un soutien social facilite la perte de poids, car vous avez en quelque sorte des comptes à rendre à l'autre personne qui vous aide en même temps à surmonter les épreuves et les difficultés rencontrées.  Si vous ne trouvez pas une amie ou un partenaire pour vous aider à perdre du poids, demandez à un entraineur personnel ou à un diététicien reconnu de vous aider à rester active et à manger sainement. Un entraineur vous apportera en outre un soutien non négligeable. N'hésitez pas à sortir des sentiers battus pour trouver votre système de soutien ! Consultez toujours un médecin avant de commencer un programme d'exercices ou une cure d'amaigrissement. Informez-le également de vos progrès et des changements ou symptômes ressentis (il peut s'agir d'une constipation causée par votre nouveau régime alimentaire ou d'une léthargie causée par le manque de repas).  Vous devrez également vous rendre chez un médecin si vous vous nourrissez correctement, surveillez les calories que vous mangez, pratiquez une activité physique, mais ne perdez pas de poids. Ce peut être le signe d'une maladie sous-jacente plus grave, comme un problème de thyroïde.

english_section_name: Preparing for Weight Loss

summary: Pratiquez une activité physique journalière. Pratiquez une activité aérobique. Faites de la musculation. Inscrivez-vous à une salle de sport. Entrainez-vous à la maison. Sortez.

document: Si modifier les habitudes alimentaires et supprimer les calories permet de perdre du poids, pratiquer une activité physique journalière est nécessaire pour ne pas reprendre les kilos perdus. Pratiquez au moins 30 minutes d'exercices par jour . Notez tout ce que vous faites, musculation y comprise, dans un journal.  L'activité physique permet non seulement de perdre du poids, mais elle aide également à prévenir de nombreuses affections et des problèmes médicaux, comme les maladies cardiovasculaires, l'hypertension artérielle et le diabète de type 2. Elle réduit également les symptômes de la dépression et de l'anxiété, ce qui rendra votre été plus agréable si vous ressentez ces choses . Consacrez 150 minutes par semaine à une activité aérobique d'intensité modérée ou 75 minutes par semaine à une activité aérobique de forte intensité. À noter qu'il s'agit uniquement de recommandations : la quantité exacte d'exercices requis pour perdre du poids est méconnue et diffère d'une personne à une autre. Si vous ne voyez aucun résultat (alors que vous suivez un régime alimentaire sain), augmentez l'intensité de vos exercices jusqu'à ce que vous arriviez à perdre un demi-kilo ou un kilo de poids par semaine .   Des exercices d'intensité modérée signifient que vous pouvez tenir une conversation tout en vous exerçant même si votre rythme cardiaque s'élève et que votre respiration s'accélère. Il peut s'agir d'une marche rapide (de 15 minutes), d'une activité physique légère dans votre jardin ou en extérieur (ramasser les feuilles mortes, déblayer la neige ou tondre la pelouse), d'une promenade en vélo, etc. Des exercices de forte intensité signifient que vous respirez trop vite pour pouvoir tenir une conversation. Il peut s'agir d'un footing, d'une course, de longueurs dans une piscine, de sauts à la corde, d'une promenade en vélo à un rythme rapide ou sur un plan incliné, de sports de compétition (football, basketball, etc.) ou d'autres activités. La musculation est également importante pour maigrir et prévenir la perte de la masse musculaire et osseuse . Vous pouvez vous muscler au quotidien, que ce soit en portant de lourdes boites ou de lourdes courses, en jardinant ou en faisant d'autres activités dans le jardin. Les pompes, les relevés du buste au sol et la planche sont également de bons exercices qui ne nécessitent aucun équipement ou environnement spécial et qui n'utilisent que le poids du corps. Vous pouvez aussi utiliser des machines de musculation ou des poids libres à la salle de sport pour vous muscler. Veillez à travailler tous les groupes de muscles quand vous vous musclez.  Si la musculation vous intéresse, mais que vous ne savez pas comment muscler toutes les parties de votre corps, embauchez un entraineur personnel. Ce dernier pourra vous montrer les différents exercices qui vous permettront de cibler tous les groupes de muscles. Même si ça représente un cout supplémentaire, un entraineur s'assurera que vous réalisez correctement les exercices et que vous ne risquez pas de vous blesser. S'inscrire à une salle de sport est le meilleur moyen de rester actif en été. Certaines salles proposent même des réductions aux étudiants pour encourager les jeunes à rester actifs. Elles peuvent également proposer la même chose aux personnes qui souhaitent s'entrainer en été ou qui sont souvent occupées et qui quittent la ville durant les vacances pour les inciter à pratiquer une activité physique régulière. Essayez de trouver une salle de sport près de chez vous, car si elles sont trop éloignées, vous n'aurez certainement pas envie de vous y rendre souvent .   Les salles de sport mettent généralement à disposition de leurs clients des entraineurs qui peuvent vous conseiller et que vous pouvez embaucher. Certaines proposent des classes d'activités physiques qui vous aideront à diversifier vos exercices et à travailler différents groupes de muscles. Les gens disent que ces classes sont plus motivantes que les exercices en solo. Par ailleurs, les salles de sport permettent de faire de nouvelles rencontres  ! Si les entraineurs personnels et les salles de sport ne vous disent rien, inscrivez-vous à des séances d'exercice physique de groupe, comme la danse, l'aérobic ou autres. Vous pouvez faire plus d'exercices sans être obligée de vous rendre à la salle de sport, et ce, depuis le confort de votre propre maison. Grâce à Internet, vous trouverez des tonnes de vidéos et de programmes d'entrainement en ligne. Vous pouvez tout faire chez vous, que ce soit 10 minutes d'exercices de cardio, des exercices ciblant les hanches, les cuisses et les jambes ou une heure de yoga .   Les exercices à la maison sont parfaits pour qui n'a pas les moyens de s'inscrire à une salle de sport ou qui a peur de s'entrainer en public. Ils offrent la possibilité de s'exercer de manière amusante et professionnelle dans le confort et l'intimité de la maison. Cependant, n'oubliez pas que vous suivez une vidéo simplement pour faire ce dont vous êtes capable et pour garder la forme. Si vous vous blessez, il n'y aura personne pour vous aider et vous devez donc être prudente quant aux exercices ou aux vidéos que vous regardez en ligne. Une bonne idée consiste à regarder la vidéo ou à lire le déroulement intégral de l'exercice avant de le réaliser pour être sure de pouvoir le faire sans problème et en toute sécurité. Aller à la salle de sport n'est pas le seul moyen de rester active et de pratiquer une activité physique en été. Avec le beau temps qui accompagne souvent cette saison, les occasions de sortir et de bouger ne manquent pas. Vous pourrez non seulement profiter du soleil, mais vous pourrez également perdre du poids ! Ci-dessous quelques exemples d'activités en extérieur que vous pouvez essayer .   N'oubliez pas de BOUGER ! Gardez votre corps en mouvement. Si vous avez un travail sédentaire, efforcez-vous de prendre les escaliers, de garer votre voiture loin de votre lieu de travail et de sortir marcher durant vos temps libres. Pratiquez un sport. Inscrivez-vous à des associations sportives ou appelez vos amies pour un match amical de football, de volleyball, de basketball ou autres. Faites de la marche rapide, du footing ou de la course. Cherchez un sentier, une piste ou un autre endroit parfait pour marcher ou courir près de chez vous et améliorez votre endurance cardiovasculaire. Faites du vélo. Cherchez une piste cyclable, un parc ou une route où vous pourrez faire du vélo sans risque et travaillez vos poumons à l'air frais.

english_section_name: Getting Regular Exercise

summary: Mangez lentement. Créez un environnement favorable à l'alimentation. Arrêtez de manger si vous vous sentez rassasiée. Buvez de l'eau à chaque repas. Contrôlez-vous quand vous sortez.

document: La plupart des gens mangent trop vite et ingurgitent trop de nourriture/trop de calories avant de réaliser qu'ils sont rassasiés. Le cerveau met environ 20 minutes à ressentir la satiété, ce qui veut dire que vous devez manger lentement pour avoir le temps de vous sentir rassasié. Et n'oubliez pas, la satiété signifie que vous devez manger moins ou arrêter de manger .   L'alimentation consciente est une astuce que la plupart des gens utilisent pour garder leur poids santé. Il s'agit de manger quand vous avez vraiment faim et d'arrêter quand vous êtes rassasiée. Votre cerveau vous dira quand arrêter si vous lui donnez le temps de le faire. Par ailleurs, vous devez différencier la véritable faim d'une envie de grignoter par ennui, par habitude, ou parce que vous vous sentez mal. Si vous ne vous sentez pas tout de suite rassasiée après un repas, patientez. Les substances chimiques que votre cerveau libère quand vous mangez ou quand vous buvez mettent du temps à se répandre et à communiquer le sentiment de satiété. À mesure que leur taux augmente, votre faim diminue. C'est pourquoi vous devez attendre un peu après avoir mangé et avant de prendre un deuxième plat. Utilisez des couverts et mettez-vous à table pour manger. Manger avec les mains signifie consommer plus de nourriture à chaque portion. Ne restez pas devant la télévision ou devant quoi que ce soit qui risque de vous distraire. Généralement, les gens qui prennent leur repas devant la télé mangent plus parce qu'ils ne sont pas concentrés sur ce qu'ils font et sur la quantité de nourriture qu'ils ingurgitent.  Les études montrent que les personnes qui utilisent des couverts plus larges mangent moins que celles qui utilisent des couverts plus petits. Une autre astuce consiste à mettre les repas dans une plus petite assiette qui aura l'air plus remplie et qui trompera votre cerveau . Si vous vous sentez rassasiée, arrêtez de manger et posez vos couverts ainsi que votre serviette de table. C'est une façon d'indiquer à votre cerveau et aux personnes qui vous entourent que vous n'avez plus envie de manger.  N'oubliez pas : vous n'êtes pas obligée de terminer votre assiette si vous êtes rassasiée. Satisfaction et satiété ne signifient pas que vous devez vous gaver. Mangez jusqu'à être rassasiée à 80 %. Personne ne veut se sentir ballonné et malade après un repas . La plupart du temps, les gens confondent soif et faim, ce qui les pousse à manger quand ce n'est pas nécessaire. En vous hydratant correctement, non seulement vous aurez moins faim, mais vous aurez également un teint plus lumineux et des cheveux plus brillants. Buvez de l'eau tout en mangeant pour favoriser la digestion et ressentir plus rapidement la satiété.  Si vous ne savez pas si ce que vous ressentez est de la faim ou de la soif, buvez un grand verre d'eau et attendez quelques minutes. Si vous n'avez plus faim, c'est parce que votre corps avait besoin d'eau et non de nourriture . En été, manger au restaurant ou chez d'autres personnes est une véritable tentation. Vous devez manger, mais vous devez surtout éviter les mauvaises choses qui risquent de nuire à vos efforts .   Pour ne pas trop manger une fois dehors, prenez un petit encas sain avant de partir. Il peut s'agir de carottes, de houmous ou d'une pomme. Une petite collation avant le départ calmera votre faim et vous aidera à prendre des décisions saines et réfléchies à la fête, au barbecue ou au restaurant. Avant le repas, demandez un sac où vous pourrez mettre ce que vous n'arriverez pas à terminer. Si vous êtes chez des amies, mangez jusqu'à ce que vous vous sentiez rassasiée, mais évitez de remplir votre assiette à ras bord. Vos yeux sont définitivement plus gros que votre ventre ! Méfiez-vous des aliments sains qui cachent beaucoup de gras. La plupart des salades assaisonnées sont très grasses et bourrées de calories. Votre commande en apparence saine sera plus calorique d'un hamburger si elle baigne dans une sauce grasse. Méfiez-vous également des hors-d'œuvre riches en calories comme les miettes de bacon et le fromage .

english_section_name: Changing Your Eating Habits


summary: Si vous avez le temps, humidifiez vos cheveux avec de l'eau. Appliquez une noisette de mousse coiffante dans vos cheveux s'ils sont ondulés ou bouclés et n'ont aucun volume ce matin-là . Pour apporter instantanément du volume à vos cheveux, changez votre raie de côté. Démêlez vos cheveux. Vaporisez du shampoing sec sur vos cheveux, puis coiffez-les, afin de camoufler des cheveux gras . Coiffez-vous rapidement. N'oubliez pas de coiffer votre frange.

document: Une fois vos frisotis mouillés, vous n'aurez plus qu'à les sécher à l'aide d'un sèche-cheveu pour les coiffer. Cette technique est tout particulièrement efficace pour effacer les épis apparus au cours de la nuit . Mouillez simplement l'épi et séchez la mèche à l'aide d'un sèche-cheveu, tout en la travaillant avec une brosse ronde pour la remettre en place. Pour donner forme à vos boucles, enroulez ensuite vos mèches entre vos doigts . Le produit devrait rapidement rafraichir vos cheveux. Laissez-les ensuite sécher à l'air libre. Il est généralement préférable de laisser les cheveux ondulés ou bouclés sécher à l'air libre, car la chaleur du sèche-cheveu favorisera les frisotis. Si vous choisissez tout de même d'utiliser un sèche-cheveu, utilisez un diffuseur et aidez-vous de vos doigts pour mettre vos boucles ou ondulations en forme. Cette astuce fonctionnera pour tous les types de cheveux. Vous pourriez cependant devoir mouiller vos cheveux au niveau de votre raie pour que le volume soit uniforme. Vous pourriez utiliser un sèche-cheveu en penchant votre tête vers l'avant afin de restaurer le volume de vos cheveux aplatis pendant la nuit . Assurez-vous de ne pas sécher complètement vos cheveux ou vous risqueriez de créer des frisotis . Brossez doucement vos cheveux, en commençant par les pointes et en remontant jusqu'aux racines. Ne tirez jamais sur vos cheveux pour éliminer les nœuds ou les épis.  Si vos cheveux frisotent, appliquez quelques gouttes d'après-shampoing sans rinçage et brossez vos cheveux à l'aide d'une brosse aux poils naturels, qui aura l'avantage d'éliminer l'électricité statique . Si vous avez vraiment peu de temps, passez rapidement une lingette pour sèche-linge sur vos frisotis. La couche de cire de la lingette lissera vos cheveux. Évitez de trop coiffer vos cheveux lorsqu'ils sont secs : vous risqueriez de créer des frisotis. Le mieux sera simplement d'humidifier vos cheveux et de les démêler à l'aide de vos doigts . Laissez ensuite vos cheveux sécher à l'air libre. N'utilisez qu'un petit de poudre et assurez-vous de l'éliminer complètement en brossant vos cheveux ou le shampoing sec sera visible. Après avoir coiffé vos cheveux, fixez-les avec de la laque : l'alcool que celle-ci contient éliminera la graisse restante . Si vous avez constamment les cheveux gras, évitez d'appliquer de l'après-shampoing sur votre cuir chevelu et d'utiliser de l'eau trop chaude pour vous laver les cheveux. Ces deux éléments favoriseront la production d'huile par votre cuir chevelu. Évitez aussi de vous laver les cheveux tous les jours, car vous élimineriez les nutriments de vos cheveux, qui ne seraient alors pas en bonne santé . Les queues de cheval et couettes sont des coiffures rapides que vous pourrez faire même lorsque vos cheveux ne sont pas au meilleur de leur forme. Les tresses camoufleront parfaitement des cheveux gras . Un style coiffé décoiffé pourra également camoufler les épis. Vous pourriez par exemple tirer vos cheveux en un chignon flou ou autre coiffure de ce genre . Si votre frange a tendance à boucler, mouillez vos doigts pour la lisser ou coiffez-la sur le côté et fixez-la avec une barrette . Vous pourriez aussi humidifier les racines de votre frange, puis la sécher rapidement dans le sens où vous souhaitez la porter . Si vous avez le temps, lavez puis séchez votre frange. C'est bien souvent la seule partie de vos cheveux que les gens remarqueront et une frange bien coiffée pourrait suffire à ce que personne ne remarque que le reste de vos cheveux ne l'est pas.

english_section_name: Restyling Hair to Disguise a Bad Hair Day

summary: Si vous ne parvenez pas à dompter vos cheveux, portez un accessoire capillaire. Portez des accessoires qui détourneront l'attention de vos cheveux. Si cet accessoire est adapté à votre style et à votre programme de la journée, portez un chapeau. Maquillez-vous de la bonne façon.

document: Si vous ne parvenez pas à donner forme à vos cheveux, les bandeaux, barrettes, bandanas et foulards pourront vous sauver la mise.  Les bandeaux permettent de maintenir rapidement en place des cheveux rebelles. Pour une coiffure jolie et rapide, placez deux bandeaux fins autour de votre tête après avoir relevé vos cheveux en un chignon flou . Un bandeau permettra aussi d'aplatir le dessus de vos cheveux si une queue de cheval ne suffit pas à les lisser. Vous pourriez porter un bandana, mais pour un look plus moderne, nouez-le sur l'avant de votre tête . Ou portez votre bandana plié en triangle, de façon à ce qu'il couvre au mieux le dessus de votre tête. Ce look sera plus adapté aux situations pas trop formelles. Les barrettes pourront vous aider à fixer vos cheveux, mais veillez à ne pas en utiliser trop ou le résultat paraitra peu soigné. Choisissez des barrettes d'une couleur proche de celle de vos cheveux, afin qu'elles ne soient pas trop visibles. De jolies lunettes de soleil, des barrettes à strass, un béret ou un beau chapeau seront par exemple idéaux pour camoufler vos cheveux lorsque vous n'en êtes pas très fière.  Choisissez des lunettes de soleil qui attireront immédiatement l'attention, comme un modèle en écailles ou des montures « aviateurs ». Vous pourriez les porter sur votre nez ou bien les relever sur votre tête pour cacher vos cheveux. Les épingles à cheveux ornées de strass ou autres décorations pourront vous servir à créer de jolis motifs dans vos cheveux, comme des étoiles ou des triangles. Vous pourrez aussi les assortir à vos bijoux, pour un look soigné. Ne prévoyez pas de porter un grand chapeau de paille si vous allez passer la journée assise en classe. De la même façon, un béret en laine ne sera pas le meilleur moyen de cacher vos cheveux en été.  Les fédoras, les casquettes et les bonnets en coton sont en revanche des couvre-chefs que vous pourrez porter en toute saison. Choisissez un modèle qui corresponde à votre style et dans lequel vous êtes à l'aise. Si vous décidez de camoufler vos cheveux avec un chapeau, pensez à votre programme de la journée. Un chapeau ne cachera vos cheveux que lorsque vous le portez, soyez alors consciente que vous pourriez devoir le retirer au cours de la journée. De plus, certains chapeaux aplatiront vos cheveux, leur donnant une forme encore moins flatteuse que celle que vous souhaitiez camoufler. Si vos cheveux ne sont pas au meilleur de leur forme, assurez-vous que votre maquillage soit impeccable. Vous serez ainsi plus sure de vous, malgré l'état de vos cheveux.  Votre maquillage pourra mettre vos accessoires en valeur. Par exemple, si vous portez de jolis nœuds ou un bandeau féminin dans vos cheveux, optez pour un maquillage plus sombre et plus rock. Vous équilibrerez ainsi votre look et éviterez de faire trop « petite fille ». De la même façon, si vous avez coiffé vos cheveux en une queue de cheval lisse ou les avez relevés en un chignon strict, choisissez un maquillage qui adoucira votre look.

english_section_name: Using Accessories to Disguise a Bad Hair Day

summary: Choisissez une coupe de cheveux qui corresponde à votre style et à vos besoins . Pour éviter de vous réveiller avec les cheveux dans tous les sens, faites-vous couper les cheveux correctement. Faites-vous régulièrement égaliser les cheveux. Utilisez des produits adaptés à vos cheveux.

document: Par exemple, si vous n'aimez pas passer du temps à vous coiffer, n'adoptez pas une coupe qui requiert beaucoup d'entretien, de brushing ou de bouclage.  Recherchez les styles qui seront le mieux adaptés à votre visage et à votre type de cheveux. Si différents styles pourraient vous mettre en valeur, sachez que certains vous demanderont davantage de travail. Choisissez un style que vous voudrez garder longtemps et portez vos cheveux à une longueur qui soit gérable. Lorsque vos cheveux commencent à être trop longs, votre coupe ne vous mettra plus en valeur. Une bonne coupe de cheveux, adaptée à votre visage, poussera sans avoir l'air négligée et vous n'aurez aucun problème à l'entretenir . Choisissez un coiffeur en qui vous avez confiance, en particulier si vous voulez changer complètement de look. Si vos cheveux sont souvent indomptables au réveil, il est peut-être temps de vous les faire couper, en particulier si vous remarquez que vos pointes sont fourchues ou que vos cheveux sont plats et ternes . En égalisant votre coupe de cheveux tous les 6 à 8 semaines, vous garderez des cheveux sains et faciles à coiffer . Vous éviterez ainsi les pointes fourchues, qui ont tendance à favoriser les frisotis. Rendez-vous régulièrement chez votre coiffeur. Il procurera à vos cheveux les soins dont ils ont besoin et vous donnera des conseils. Votre coiffeur saura vous conseiller sur les styles qui vous iront le mieux. Votre coiffeur sera en mesure de vous recommander des produits adaptés à votre type de cheveux. Évitez tout de même d'utiliser trop de produits, car il vous sera ensuite difficile de vous débarrasser des dépôts de matière laissés dans vos cheveux. Nourrissez vos cheveux. Espacez vos shampoings de 2 ou 3 jours, utilisez de l'après-shampoing et évitez les habitudes qui abimeront vos cheveux, comme les lissages quotidiens ou les brushings prolongés.

english_section_name: Avoiding Future Bad Hair Days


summary: Réduisez votre niveau de stress. Dormez bien Informez votre médecin de tous les médicaments que vous prenez.

document: Essayez de garder votre niveau de stress au plus bas quelques jours avant de passer l’examen afin d’éviter tout impact négatif sur les résultats. Pour cela, essayez des activités relaxantes comme lire un bouquin, regarder la télévision, faire du bricolage, faire du yoga ou pratiquer la respiration profonde .  Vous pouvez également modifier votre emploi du temps de façon à ne pas faire beaucoup de choses à la fois ou à ne pas avoir de réunions consécutives. Cela vous aidera à réduire le stress avant le test. la veille du test. Assurez-vous de vous reposer pendant au moins huit heures la veille du test. Pratiquez des activités relaxantes avant d’aller vous coucher, comme prendre une douche ou lire un livre. N’utilisez pas le téléphone ou l’ordinateur au lit. Pour vous endormir plus facilement, préparez la pièce pour qu’elle soit fraiche, calme et confortable .   Évitez de trop manger au moins deux heures avant de vous coucher afin de ne pas avoir mal au ventre, car cela peut vous empêcher de vous reposer. Vous pouvez aussi utiliser une machine à dormir ou un masque oculaire pour faciliter le sommeil. Si vous prenez des médicaments, des suppléments, des vitamines ou des produits à base d’herbes, vous devriez en informer le médecin. Il doit connaitre toutes les substances que vous utilisez, y compris les médicaments en vente libre et les drogues illicites, pour interpréter correctement les résultats de l’examen et indiquer le traitement approprié .  Assurez-vous également de lui dire si vous prenez des stéroïdes, car ils modifient également les résultats du test.

english_section_name: Preparing for the Test

summary: Effectuez deux analyses sanguines le même jour. Faites un test d’urine ou de salive. Faites une tomodensitométrie ou une IRM, au besoin.

document: D’abord, le professionnel vous prélèvera du sang dans son cabinet le matin, puis à nouveau en fin d’après-midi. Il programmera le premier prélèvement entre 7 h et 8 h du matin. Le deuxième aura lieu vers 15 ou 16 heures le même jour. Cela garantit l’exactitude des résultats, car le taux de cortisol peut varier au cours de la journée .  Le médecin prélèvera du sang dans une veine de votre bras. Il se peut que vous ressentiez une légère piqure pendant le prélèvement sanguin et que la zone soit un peu irritée par la suite. Dans certains cas, le praticien peut vous suggérer d’autres examens (analyses d’urine ou de salive) pour une lecture plus précise de votre taux de cortisol. Pour cela, vous devrez fournir des échantillons d’urine dans des périodes programmées de 24 heures .  Ces tests complémentaires aident le médecin à déterminer si une augmentation du cortisol est causée par le stress ou par certains médicaments qui agissent comme cette hormone dans l’organisme. Le test de salive se fait à la maison le soir, lorsque le taux de cortisol diminue habituellement. Pour ce faire, il suffit de cracher dans un tube à essai et de l’envoyer au cabinet du médecin le lendemain. Si le praticien vous prescrit une analyse d’urine, vous devrez faire la collecte dans un récipient stérile fourni pendant 24 heures. Si le médecin soupçonne des excroissances anormales dans les cellules (ou des tumeurs) affectant la concentration de cortisol, il vous demandera de faire des tests d’imagerie (IRM ou tomodensitométrie) pour confirmer le diagnostic .  Dans ce cas, un certain nombre de rendez-vous chez le médecin seront nécessaires pour effectuer ces tests, analyser ces résultats ainsi que d’autres afin d’établir un diagnostic officiel et connaitre votre taux de cortisol.

english_section_name: Getting Tested by Your Doctor

summary: Vérifiez que votre taux de cortisol se situe dans la plage normale. Consultez votre médecin pour corriger votre taux de cortisol. Faites d’autres tests en cas d’hyper ou d’hypocortisolémie.

document: Les résultats varient selon l’âge, le sexe et les antécédents médicaux. En général, le taux normal de cortisol de 6 à 8 heures est de 10 à 20 microgrammes par décilitre (µg/dl), alors que vers 16 heures, il devrait être de 3 à 10 µg/dl .   Discutez des résultats avec votre médecin pour déterminer si votre taux de cortisol se situe dans les limites de la normale. Il convient de préciser que ce n’est pas parce que vos résultats ne se situent pas dans la plage normale que vous avez un grave problème de santé. Le professionnel analysera les résultats ainsi que vos antécédents médicaux pour déterminer si la concentration de cortisol dans votre sang présente un risque pour la santé. À partir de l’analyse des examens et de vos antécédents médicaux, il vous indiquera le traitement le plus approprié, ce qui peut être assez simple, comme modifier votre mode de vie et maintenir un régime alimentaire sain .  Si vous avez pris un médicament qui aurait pu modifier votre taux de cortisol, votre médecin peut vous suggérer de suivre un autre traitement médicamenteux. Si le niveau est trop bas ou trop élevé, le médecin vous demandera de subir d’autres examens afin d’écarter toute complication médicale grave .   Des valeurs trop élevées de cortisol associées à des facteurs tels que l’obésité, l’hypertension, l’hyperglycémie, l’ostéoporose ou l’acné peuvent indiquer le syndrome de Cushing et des tests complémentaires sont nécessaires pour établir un diagnostic correct. D’autre part, de faibles concentrations de cortisol associées à une perte de poids importante, des douleurs articulaires et musculaires, une sensation de fatigue, une hypotension artérielle, des diarrhées et des nausées peuvent être un signe de la maladie d’Addison. Si votre médecin soupçonne un problème de santé plus grave lié à cette hormone, il vous redirigera probablement vers un endocrinologue.

english_section_name: Interpreting Your Test Results