summary: Choisissez le type de viande que vous voulez utiliser. Si cela est nécessaire, découpez la graisse, les tendons ou la viande en trop. Si vous avez un morceau de viande plus gros, vous devriez envisager de le piquer avec une fourchette pour que le sel y pénètre mieux. Choisissez le type de salage que vous allez utiliser, que ce soit un salage tout prêt ou un salage que vous préparez vous-même. Si vous préparez votre propre sel de séchage, mélangez 2 mesures de nitrite de sodium pour 1000 mesures de sel. Mélangez vos épices en même temps que votre sel de séchage. En utilisant vos mains, frottez le sel de séchage et les épices sur toute la surface du morceau de viande. Placez la viande au réfrigérateur pendant 7 à 10 jours. Après 7 à 10 jours, sortez la viande du réfrigérateur et rincez le mélange de sel et d'épices. Roulez la viande (facultatif). Enroulez la viande dans une étamine en serrant bien. Troussez la viande pour qu'elle garde sa forme pendant qu'elle vieillit (mais cela est facultatif). Mettez une étiquette sur la viande et accrochez-la à un crochet, dans un endroit sombre et frais, pendant deux semaines et jusqu'à deux mois. Servez.

document: Le jambon est très apprécié pour le séchage, mais vous pouvez utiliser tout type de viande, du bœuf au gibier. Si vous vous procurez un bon morceau de viande, vous ne pouvez pas vous tromper, même si les débutants préfèreraient se faire la main sur un morceau de viande moins cher, comme du lard ou de l'épaule de porc. Dans la plupart des cas, utilisez de la viande qui contient des groupes de muscles entiers connectés entre eux. Parmi les plus populaires, le ventre et le filet de porc, l'arrière-train ou la poitrine de bœuf, les cuisses de mouton et même la poitrine de canard. Par exemple, si vous essayez de faire de la charcuterie Capicola, vous devriez acheter une épaule de porc sans os pour ensuite découper l'épaule de porc d'un bout à l'autre afin d'obtenir deux morceaux de viande différents. Vous pouvez ensuite utiliser le bout de l'épaule picnic pour faire des saucisses et l'autre bout pour le faire sécher. Vous n'êtes pas obligé de planter la viande avant de la frotter, mais pour certaines pièces de viande, par exemple le lard de porc ou toute autre pièce recouverte de graisse, vous permettrez au sel et aux nitrites de pénétrer plus profondément dans la viande en la piquant, ce qui améliorera l'efficacité du séchage. Le séchage au sel va absorber toute l'humidité contenue dans la viande et intensifier le goût de la viande, mais cela ne va cependant pas éliminer la possibilité de présence de spores du botulisme. Pour se débarrasser du botulisme, on utilise souvent du nitrite de sodium mélangé au sel vendu en tant que « sels de séchage,  Instacure # 1, et sels roses. » Le botulisme est une maladie grave dont les symptômes sont une paralysie et des problèmes respiratoires provoqués par la bactérie Clostridium botulinum.  Reportez-vous aux instructions du fabricant pour connaître la quantité de sel de séchage que vous devez mélanger au sel normal. En règle générale, vous devez utiliser 10 mesures de sel de séchage pour 90 mesures de sel normal. Si vous êtes tatillon par rapport à ce que vous mettez dans votre viande, vous pourriez aussi ajouter le nitrite de sodium vous-même (reportez-vous à l'étape suivante). La plupart des gens qui font sécher leur viande de temps à autre trouveront plus facile d'ajouter des sels tout prêts, pour ne pas avoir à calculer la proportion de sel exacte à mélanger. Pourquoi les sels roses sont-ils roses ? Les fabricants de sel colorent leurs sels pour que les consommateurs ne confondent pas le sel normal avec du sel de séchage. La raison en est qu'en grande quantité, le nitrite de sodium est toxique. Vous pourriez vous retrouver à l'hôpital en utilisant du nitrite de sodium dans votre soupe au poulet à la place du sel de table. La teinture rose en elle-même ne change en rien la couleur finale de la viande, ce qui n'est pas le cas du nitrite de sodium. Si vous voulez préparer vos propres sels de séchage, assurez-vous de mettre les bonnes mesures de nitrite de sodium et de sel. Par exemple, vous devez mélanger 2 grammes de nitrite de sodium dans 1000 grammes de sel. Vous pouvez aussi prendre la quantité totale de sel, la multiplier par .002 pour obtenir la quantité de nitrite de sodium que vous devez mettre. Les épices apporteront une saveur plus riche à vos viandes séchées. Même si vous ne devez pas avoir la main trop lourde et mettre trop d'épices dans votre mélange, un mélange bien dosé d'épices donnera un goût plus intense et des arômes particuliers à votre viande séchée. Écrasez vos épices en poudre fine dans un moulin à épices et ajoutez-les dans votre mélange de sel de séchage. Voici quelques idées quant aux épices à utiliser :  Des grains de poivre. Qu'ils soient noirs, verts ou blancs, les grains de poivre sont un élément essentiel d'un mélange d'épices. On n’appelle pas le poivre « la reine des épices » sans raison. Du sucre. Un peu de sucre roux dans votre mélange donnera une légère saveur de caramel à votre viande. De la coriandre et des graines de moutarde, pour donner un arôme de fumé à votre viande. Des étoiles d'anis. Elles apportent un goût si particulier de noix, légèrement soyeux et sucré, il n'est pas nécessaire d'en mettre beaucoup pour exhaler leur parfum. Des graines de fenouil. Elles donnent un arôme d'herbe à votre viande séchée. Du zeste de citron. Ils apportent un goût légèrement acide et léger qui traverse les couches les plus grasses de la viande. Recouvrez une plaque à four de papier parchemin et répandez généreusement du sel de séchage et des épices sur le papier parchemin. Disposez votre viande sur le sel et les épices (en plaçant la partie recouverte de graisse sur le dessus s'il y a de la graisse) et recouvrez la viande avec le reste du sel et des épices. Si vous le souhaitez, vous pouvez poser un autre morceau de papier parchemin sur le dessus de la viande, puis une autre plaque à four que vous lestez avec des pierres pour appuyer sur la viande.  N'utilisez pas de plaque à four en métal si vous ne souhaitez pas les recouvrir de papier parchemin. Le métal va réagir avec le sel et le nitrite de sodium. Si vous utilisez une plaque à four en métal, recouvrez-la tout le temps de papier parchemin afin de séparer la plaque de la viande. Si votre morceau de viande est rond et que vous voulez le garder plus ou moins rond, il n'est pas nécessaire d'y poser du poids dessus. Le sel va faire ce qu'il a à faire naturellement. Il vaut mieux poser un poids pour du lard de porc, par exemple si vous voulez le rouler plus tard. Laissez l'air circuler autour de la viande en découvrant une partie du morceau de viande. Après 7 à 10 jours, la plus grande partie de l'humidité contenue dans la viande devrait avoir été absorbée par le sel. Retirez le plus possible de sel et d'épices en passant le morceau de viande sous l'eau froide et laissez la viande sécher rapidement en la mettant en hauteur sur une étagère. Pour être sûr que la viande est bien sèche, essuyez-la avec du papier essuie-tout avant de passer à l'étape suivante. À ce moment-là de la préparation, il n'est pas nécessaire de rouler les viandes séchées, mais certaines personnes préfèrent le faire. Par exemple, si vous avez fait sécher du lard de porc et si vous essayez d'obtenir de la pancetta, vous devez commencer avec un morceau normal de lard de porc et le rouler dans le sens du côté le plus long en serrant bien. Plus vous serrez la viande en la roulant, moins vous laissez d'espace pour les moisissures et les bactéries. Si vous roulez de la viande séchée, vous trouverez qu'il est plus facile de commencer avec un carré ou sinon, avec un rectangle. Découpez les côtés du morceau de viande jusqu'à ce que vous obteniez un rectangle net. Conservez les chutes de viande pour vos soupes ou pour récupérer la graisse. De cette façon, vous pourrez faire s'écouler l'humidité qui va se former sur la surface de la viande, afin de garder la viande sèche pendant qu'elle vieillit. Pliez l'étamine au-dessus des bords de la viande, rassemblez les bouts de l'étamine au-dessus du morceau de viande et attachez-la en faisant un nœud. Si l'étamine est suffisamment grande, faites un deuxième nœud au-dessus du premier afin de pouvoir accrocher votre morceau de viande à un crochet. Cela est d'autant plus vrai lorsque vous venez de rouler votre morceau de viande. Troussez la viande pour qu'elle reste bien serrée et pour qu'elle garde sa forme. Servez-vous de ficelle de boucher en attachant simplement le morceau de viande tous les trois centimètres sur toute sa longueur. Coupez les morceaux de ficelle qui pendent. L'idéal serait à la cave, car il y fait froid et sombre, mais vous pouvez l'accrocher dans n'importe quel endroit qui ne reçoit pas trop de lumière et dont la température ne dépasse pas les 21 degrés C. Une fois que vous avez sorti la viande de l'étamine et que vous avez coupé la ficelle, coupez-la en tranches et savourez-la. Mettez au réfrigérateur la viande que vous n'avez pas consommée.

english_section_name: Dry-Curing Meat

summary: Choisissez votre morceau de viande. Mélangez les ingrédients de votre saumure. Mettez votre viande dans un sac pour la faire saumurer. Laissez la viande au réfrigérateur en calculant 1 jour par kilo de viande. Rincez la viande à l'eau froide pour débarrasser la viande du sel cristallisé qui se trouve dessus. Posez la viande sur une grille pour la faire égoutter pendant 24 heures dans une pièce bien aérée, vous pourrez ensuite la conserver au réfrigérateur pendant au moins 30 jours. Faites fumer la viande.

document: Le saumurage est la solution idéale pour le jambon et d'autres recettes de viande fumée. Essayez de faire saumurer votre jambon de Noël, par exemple, et passez-le ensuite dans une machine à fumer pour lui donner un arôme délicieux. Il vous suffit d'ajouter les nitrites à votre sel de saumurage (celui qui va conserver votre viande) pour préparer votre saumure. Essayez cette recette de saumure de base ou faites des recherches sur internet pour savoir comment ajouter du goût à votre saumure. Faites bouillir 4 litres d'eau dans lesquels vous ajouterez les ingrédients suivants avant de laisser votre saumure refroidir complètement :  2 tasses de sucre roux 1 tasse et demie de sel casher 1 demi-tasse d'épices à saumure 8 c. à c. de sel rose (ce n'est pas la même chose que le nitrite de sodium) Vous devez vous procurer un sac pour faire saumurer de gros morceaux de viande, par exemple un jambon de Noël. Vous pouvez mettre de petits morceaux de viande dans des sacs congélation refermables, mais assurez-vous tout de même qu'il reste suffisamment d'espace pour la viande et la saumure dans le sac. Si vous avez des morceaux de viande plus larges, vous pouvez mettre le sac dans un grand récipient avant d'y verser la saumure dedans. Ajoutez ensuite entre 2 et 4 litres d'eau glacée dans la saumure pour la diluer. Mélangez bien avant de refermer le sac. Par exemple, si vous avez un morceau de viande de 2 kilos, vous devrez laisser la viande pendant deux jours au réfrigérateur. Retournez la viande toutes les 24 heures si cela est possible. Le sel contenu dans la saumure a tendance à s'épaissir dans la moitié basse du sac et vous permettrez à la saumure de pénétrer la viande de façon homogène en la tournant de temps en temps. Remplacez la saumure au bout de 7 jours pendant que vous laissez la viande saumurer pour éviter qu'elle ne moisisse.   La viande conservée dans la saumure, un jambon par exemple, est encore meilleure après l'avoir fait fumer. Faites fumer votre viande saumurée et servez-la pour les grandes occasions.

english_section_name: Wet-Curing Meat


summary: Dégagez rapidement après votre arrêt. Mettez le ballon dans les espaces. Ne dégagez pas trop haut en l'air. Travaillez vos effets. Ne dégagez pas systématiquement. Étirez vos adducteurs.

document: Dans l'idéal, le dégagement doit être la transition parfaite entre une phase défensive et une phase offensive. Si vous avez fait un gros arrêt, pensez à relancer votre équipe vers l'offensive en visant un de vos coéquipiers. Levez la tête et cherchez des coéquipiers et des espaces où vos joueurs pourront attaquer avec le ballon. Vous devez faire vite, mais pas trop vite. Attendez que l'équipe adverse soit sortie de votre surface de réparation et créez-vous assez d'espace pour faire un bon dégagement. L'équipe adverse devrait être en train de se replacer en défense et vos coéquipiers devraient être en train de foncer vers les buts adverses. Ne dégagez pas au hasard, cela revient très souvent à rendre le ballon à l'équipe adverse. Visez les espaces vides où vos coéquipiers pourront s'avancer avec le ballon. Utilisez le moment de confusion après votre arrêt pour bien vous positionner et envoyer le ballon dans la bonne direction. Si vous le faites bien, vous pouvez être sûr d'atteindre votre cible, sauf si un adversaire parvient à l'intercepter. Dites-vous que votre dégagement est la première passe d'une action offensive. N'envoyez pas une chandelle droit devant juste parce que c'est drôle à faire. Faites-en quelque chose d'utile. Le but du jeu reste quand même de mettre le ballon dans les buts adverses. Pour vos joueurs de champ, il sera toujours plus délicat de contrôler un ballon qui vient d'en haut. Essayez donc de faire de longs dégagements précis. Si vous avez tendance à faire des dégagements trop hauts, pensez à frapper le ballon un peu plus tard lorsque vous dégagez. La plupart des gardiens attendent que le ballon soit juste au-dessus du sol avant de le frapper. Essayez de lâcher le ballon légèrement plus tôt pour avoir le bon timing. Une excellente manière de faire des dégagements imprévisibles est de les faire avec un peu d'effet. Ainsi, le ballon prend une bonne trajectoire et rebondit moins lorsqu'il touche le sol. Mettez de l'effet en mettant votre orteil vers le haut dès que vous touchez le ballon, de manière à créer un angle droit avec votre tibia. Si vous dégagez de cette manière, il sera beaucoup plus facile pour vos coéquipiers de contrôler le ballon lorsqu'ils le reçoivent. Au lieu de dégager, vous pouvez aussi faire une passe courte jusqu'à un de vos coéquipiers dès que l'équipe adverse a quitté votre surface de réparation. Vous pouvez aussi dégager à la main vers l'attaque. Cela s'avère souvent plus rapide, mais moins efficace pour remettre le ballon en jeu. Si les défenseurs de l'équipe adverse sont très avancés, vous risquez de leur rendre le ballon avec un dégagement au pied. Dans ces cas, c'est plus utile de faire une passe courte à un de vos défenseurs et ainsi redémarrer le jeu. Les gardiens peuvent aussi poser le ballon par terre et le dégager de là, comme un coup franc. Si vous faites ça, assurez-vous bien que tous les adversaires soient partis, autrement ils pourront vous charger et récupérer le ballon, ce qui, dans votre position, équivaut à se prendre un but. Comme vous allez totalement étendre la jambe de votre bon pied, il est essentiel de bien étirer ses adducteurs avant de faire des dégagements. Ne dégagez jamais « à froid ». Vous devez aussi toujours finir vos gestes pour éviter de vous faire mal aux adducteurs.

english_section_name: Punting Well

summary: Ne dégagez que si vous êtes gardien. Tenez le ballon au niveau de la taille. Prenez votre premier pas avec votre bon pied (celui avec lequel vous allez frapper). Posez votre pied d'appui. Ramenez votre bon pied vers l'avant. Lâchez le ballon. Dirigez votre orteil vers le haut après avoir frappé le ballon. Finissez votre mouvement.

document: Le seul joueur sur le terrain qui ramasse le ballon pour le dégager est le gardien de but. Au football, il n'y a aucune autre situation où un joueur peut ramasser le ballon à la main pour la dégager au pied.  Vous devez dégager depuis votre surface de réparation. Une fois le ballon entre vos mains, vous pouvez dégager à partir de n'importe où dans votre surface de réparation. Si vous voulez sortir de votre surface de réparation, vous devez mettre le ballon au sol. Après avoir ramassé le ballon, tenez-le entre vos mains, au niveau de votre taille. Il est généralement plus simple de dégager si votre ballon est au départ au niveau de la taille. Vous devez tendre les bras droits devant vous, avec le ballon dans vos mains.  Vous verrez des gardiens tenir le ballon d'une seule main, voire même des gardiens qui jonglent avant de dégager. Ne faites rien de la sorte, tenez fermement le ballon avec vos deux mains. Ne vous enflammez pas. Contentez-vous de garder le ballon dans vos mains. Le dégagement lui-même est rapide, ce qui veut dire que vous devez faire beaucoup de gestes simultanément. La plupart des gardiens vont prendre le ballon dans une main pendant qu'ils s'avancent avant de le laisser tomber vers leur pied dans un seul mouvement fluide. Entrainez-vous à enchainer rapidement ces gestes jusqu'à ce que vous soyez à l'aise . Utilisez votre bon pied pour dégager le ballon. Ainsi, si vous êtes droitier, votre premier pas doit être pris avec votre pied droit. Certains gardiens prennent plusieurs pas, mais deux suffisent. Un pas d'avancement et un pas d'appui suffisent. Levez ensuite votre bon pied et frappez dans le ballon. Faites différents enchainements pour voir ce qui vous va le mieux. Transférez votre poids sur votre mauvais pied et plantez ce dernier fermement dans le sol. Cela vous donnera un point d'appui autour duquel tourner lors du dégagement. Vos deux pas de préparation doivent être enchainés rapidement et être plutôt grands, comme si vous alliez commencer à sprinter. Cela mettra plus de puissance dans votre dégagement.  Lorsque vous plantez votre pied d'appui dans le sol, étendez l'autre jambe derrière vous. Vous allez la balancer vers l'avant pour aller frapper le ballon. Lorsque vous plantez votre pied d'appui au sol, imaginez que votre bon pied est attaché au ballon par un aimant. Tournez vos hanches de manière à ce que votre bonne jambe se retrouve perpendiculaire au sol. Balancez cette jambe et frappez le ballon. Gardez toujours vos yeux rivés sur le ballon et restez concentré .  La frappe doit tirer sa force de votre hanche. Imaginez que votre bonne jambe est une batte avec laquelle vous allez frapper le ballon dans sa descente. Plutôt que tirer droit devant eux, la plupart des joueurs de football préfèrent finir leur dégagement en croisant les jambes. Cela dépend aussi de ce que vous visez et ce qui vous parait le plus facile. Entrainez-vous d'abord à diriger le ballon dans la direction que vous voulez. Ne perdez pas de temps à essayer de faire le geste « parfait ». Au moment juste avant de lever et balancer votre bon pied, n'oubliez pas de lâcher le ballon droit devant vous. Laissez-le tomber, tout simplement. Ne lancez jamais le ballon en l'air ou devant vous. Laissez le timing de l'enchainement vous amener naturellement à la frappe. Ne vous prenez pas la tête à lancer le ballon dans une direction ou une autre. Vos chances de rater le ballon augmentent considérablement si vous le lancez. Lâchez-le et laissez la gravité faire son travail. Pendant que vous balancez votre jambe pour aller frapper le ballon, pointez vos orteils vers l'avant. Le ballon doit entrer en contact avec le haut de votre pied, au niveau des lacets. Une fois que vous avez frappé le ballon, dirigez votre pied vers le haut, de manière à créer un angle droit avec votre tibia, comme si vous vous teniez normalement. Cela mettra plus de hauteur et de portée à votre dégagement. N'essayez jamais de frapper le ballon avec votre intérieur du pied ou avec vos orteils. Tout ce que vous obtiendrez, c'est un dégagement totalement imprévisible. Une fois que vous avez fini, votre pied doit partir droit dans la direction où vous avez envoyé le ballon. Cela devrait vous faire un peu décoller du sol. Vous ne devez pas forcément décoller, mais assurez-vous de bien mettre tout votre corps dans la frappe pour éviter de trop tirer sur vos jambes, ce qui peut causer des blessures. Atterrissez doucement sur votre jambe d'appui, puis retournez immédiatement à votre rôle de gardien.

english_section_name: Learning the Basics


summary: Mélangez la citrouille, le yaourt, le miel et les épices. Massez le masque sur votre peau et laissez poser. Rincez votre visage à l’eau tiède.

document: Dans un robot de cuisine ou un mixeur, mélangez 450 g de citrouille en conserve, 4 cuillères à soupe (60 ml) de yaourt allégé à la vanille, 4 cuillères à soupe (60 ml) de miel et 1 cuillère à café (5 g) de mélange d’épices pumkin spice. Mixez le tout jusqu’à obtenir une pâte lisse .  La citrouille est riche en antioxydants et en vitamines A et C, qui favorisent l’hydratation et adoucissent la peau. Si vous n’appréciez pas son odeur, n’utilisez pas de mélange pumpkin spice. Une fois que tous les ingrédients sont bien mélangés, massez doucement la préparation sur votre peau. Couvrez votre visage entier d’une couche relativement épaisse et laissez poser le masque 10 à 15 minutes . Si vous ne voulez pas appliquer le masque avec vos doigts, vous pourrez utiliser un pinceau à maquillage plat, comme un pinceau à fond de teint, pour étaler la pâte sur votre visage. Une fois que le masque a posé sur votre visage pendant au moins 10 minutes, rincez-le à l’eau tiède. Si vous avez du mal à éliminer la pâte, aidez-vous d’un linge microfibre doux .

english_section_name: Whipping Up a Hydrating Pumpkin Spice Mask

summary: Écrasez la banane. Ajoutez du miel et des flocons d’avoine moulus. Étalez le masque sur votre peau et laissez-le poser 15 minutes. Rincez votre visage à l’eau tiède.

document: Épluchez la banane et coupez-la en deux à l’horizontale. Placez une moitié du fruit dans un bol et réduisez-la en une pâte relativement lisse, à l’aide d’une fourchette . La banane est riche en vitamine A, qui favorise le renouvèlement cellulaire, pour une peau lisse et douce. Une fois que vous avez écrasé la banane, ajoutez 1 cuillère à soupe (15 ml) de miel et 4 cuillères à soupe (25 g) de flocons d’avoine moulus. Mélangez le tout à la cuillère jusqu’à ce que le masque ait une consistance homogène .  Si le masque est trop épais, ajoutez 1 cuillère à soupe (15 ml) de lait, pour le fluidifier légèrement. Le miel hydrate la peau. Grâce à ses propriétés antibactériennes naturelles, il apaisera la sècheresse et les démangeaisons cutanées. Les flocons d’avoine moulus sont un exfoliant naturel qui débarrassera votre visage des cellules de peau morte. Une fois que la préparation est prête, étalez-la soigneusement sur votre visage et votre cou, avec vos doigts. Laissez poser 15 à 20 minutes, afin de laisser aux ingrédients le temps d’agir . Appliquez le masque sur votre peau en mouvements circulaires, afin d’aider l’avoine à exfolier votre peau plus efficacement. Lorsque le temps de pose de 15 à 20 minutes est écoulé, rincez le masque à l’eau tiède. Avec un gant de toilette, retirez la matière que l’eau n’a pas éliminée, mais n’appuyez pas trop fort, afin d’éviter d’irriter votre peau . Afin de maximiser les bienfaits du masque, appliquez votre crème hydratante tout de suite après avoir rincé votre visage.

english_section_name: Making a Banana Moisturizing Mask

summary: Écrasez un avocat. Mélangez l’avocat avec du yaourt, de l’huile d’olive et du miel. Appliquez le masque et laissez-le poser 15 à 20 minutes. Rincez le masque à l’eau tiède.

document: Avec un couteau de cuisine, coupez un avocat en deux et retirez-en le noyau. Extrayez la chair de l’une des moitiés du fruit avec une cuillère et placez-la dans un bol. Écrasez l’avocat avec une fourchette jusqu’à obtenir une matière relativement lisse . Si l’avocat est petit, vous pourrez utiliser le fruit entier pour faire votre masque. Il vous faudra suffisamment de matière pour pouvoir couvrir entièrement votre visage. Une fois que vous avez écrasé l’avocat, ajoutez 2 cuillères à soupe (30 ml) de yaourt nature, 1 cuillère à café (5 ml) d’huile d’olive et 1 cuillère à soupe (15 ml) de miel bio. Mélangez le tout avec une cuillère jusqu’à obtenir une pâte lisse .  Si le masque est trop liquide et que vous n’avez utilisé qu’une moitié d’avocat, ajoutez davantage de sa chair, pour épaissir la préparation. Les acides gras omégas-3 contenus dans l’avocat et dans l’huile d’olive aideront à soigner les fissures qui se forment entre les cellules de la peau lorsque celle-ci est déshydratée. Le miel et le yaourt sont des ingrédients apaisants qui hydratent et adoucissent la peau. Une fois que le masque est prêt, étalez-le soigneusement sur votre visage avec vos doigts. Laissez poser le soin 15 à 20 minutes, afin que les acides gras de l’avocat et de l’huile d’olive aient le temps de pénétrer dans votre peau . Appliquez le mélange avec le plus grand soin sur le pourtour de votre visage. Le miel est très collant et pourrait être difficile à éliminer de vos cheveux. Une fois le temps de pose écoulé, rincez le masque à l’eau tiède, au-dessus du lavabo. Le masque pourrait être très collant : dans ce cas, utilisez un gant de toilette pour nettoyer votre visage . Rincez avec le plus grand soin le long de votre visage.

english_section_name: Mixing Up A Creamy Avocado Mask

summary: Mélangez les fraises, le pollen d’abeille et les autres ingrédients. Appliquez le masque sur votre visage et détendez-vous 20 minutes. Rincez le masque à l’eau tiède.

document: Dans un grand bol, mélangez 10 fraises fraiches, 85 g de pollen d’abeille, 3 cuillères à soupe (45 ml) de miel brut, 1 cuillère à soupe (15 ml) de mayonnaise à l’huile d’olive et plusieurs gouttes d’huile essentielle de lavande. Mélangez les ingrédients avec un fouet jusqu’à obtenir une préparation homogène .  Les fraises contiennent de la vitamine C et sont riches en acides α-hydroxylés, qui aident à éliminer les cellules de peau morte. Les granules de pollen d’abeille, que vous trouverez en magasin de diététique, aideront également à exfolier votre peau sèche, afin que le miel hydratant puisse facilement pénétrer la peau. L’huile d’olive hydratera et adoucira votre peau, tout en lui apportant des antioxydants puissants. L’huile essentielle de lavande apportera un élément d’aromathérapie. Si vous n’aimez pas le parfum de la lavande, parfumez le masque avec l’huile essentielle de votre choix. Une fois que les ingrédients sont bien mélangés, étalez la pâte sur votre visage avec vos doigts. Après avoir appliqué votre masque, allongez-vous et détendez-vous pendant environ 20 minutes, afin de profiter au mieux des bienfaits de votre masque . Lorsque vous appliquez le masque, veillez à éviter la zone des yeux. Une fois les 20 minutes écoulées, utilisez un gant de toilette mouillé d’eau tiède pour éliminer délicatement le masque. Rincez votre visage à l’eau tiède et appliquez votre crème hydratante préférée .

english_section_name: Creating a Moisturizing Strawberry Facial Mask


summary: Déterrez les violettes sauvages jusqu'à la racine. Arrachez les jeunes violettes. Améliorez le drainage du sol. Entretenez bien votre pelouse et tondez-la correctement. Élaguez les branches d'arbre et autres obstacles. Répandez du paillis sur les zones à problème. Passez à un type de gazon adapté .

document: Les violettes adultes ont tendance à se casser lorsque vous les arrachez, ce qui laisse la racine dans la terre et permet à la plante de repousser. Il est beaucoup plus efficace de déterrer chacune des plantes.  Utilisez une pelle ou une fourche en creusant vers la plante à environ 30 cm de distance du centre visible de la plante. Cela permet d'assouplir le sol autour de la plante . Lorsque vous arrivez sous la plante, utilisez une pelle pour soulever la plante par en dessous. Essayez de récupérer le plus de racines possible pour réduire les possibilités de repousse de la plante. Les jeunes violettes ont moins de chances de casser si vous tirez dessus, alors si vous ne pouvez pas les déterrer, vous pouvez toujours envisager de les arracher à la main.  Portez des gants de jardinage épais pour protéger vos mains pendant que vous arrachez les violettes. Envisagez d'arracher les violettes lorsque le sol est humide. Si votre région passe par un épisode de sècheresse, humidifiez la zone où se trouvent les violettes avec un tuyau d'arrosage ou un arrosoir avant de continuer. Attrapez la tige principale de la plante le plus près possible du sol, puis tirez d'un coup sec sur la plante perpendiculairement au sol. Si les violettes se cassent au niveau des feuilles lorsque vous tirez dessus, plantez une fourchette ou une fourche sous les racines et tirez sur la plante pendant que vous soulevez la terre dessous. Les violettes sauvages ont tendance à proliférer dans les sols ombragés et humides. Si le sol de votre jardin ou de votre pelouse ne draine pas bien l'eau, vous pourriez aider le reste de vos plantes à pousser tout en limitant la croissance des violettes en y améliorant le drainage de l'eau.  Vous pouvez améliorer le drainage des sols lourds de votre jardin en y mélangeant des matériaux organiques grossiers comme de la sciure de bois ou du sable. Pour les sols argileux, essayez d'y mélanger du gypse. Il existe de nombreuses façons d'améliorer le drainage de votre jardin, une des façons les plus simples est d'utiliser un aérateur à dents creuses pour retirer les mottes de terre qui se trouvent sur la surface du sol. En retirant ces mottes de terre, vous pourrez assouplir le sol et laisser l'eau le traverser et être drainée plus facilement. Les mauvaises herbes comme les violettes sauvages ont plus de chances d'apparaitre sur une pelouse mal entretenue. Tondez régulièrement la pelouse et prenez d'autres mesures pour vous assurer une croissance optimale.  Les exigences en matière de hauteur de pelouse dépendent de la variété et du cultivar, mais en règle générale, l'herbe doit avoir une hauteur comprise entre 6 et 9 cm pour les climats frais et 4 à 6 cm pour les climats chauds. Tondez votre pelouse tous les cinq jours pendant la saison de pousse. Si votre région est sujette à une période de sècheresse, arrosez la pelouse avec un tuyau d'arrosage pour éviter qu'elle ne sèche et meure. Envisagez d'appliquer un fertilisant standard pour pelouse au printemps ou en été pour stimuler la croissance de votre gazon. Taillez les branches inutiles des arbres et les arbustes trop grands. De cette façon, la lumière atteindra plus facilement votre pelouse.  La lumière du soleil renforce la pelouse. L'herbe a besoin d'au moins quatre heures de soleil par jour pour survivre. En même temps, les violettes poussent plus facilement si elles sont légèrement à l'ombre et elles pourraient être affaiblies si vous les mettez en plein soleil. Vous pouvez aussi réduire l'ombrage que reçoit votre pelouse en nettoyant les débris qui se trouvent sur votre pelouse et en démontant les abris dont vous n'avez pas besoin pour contrôler le problème de violettes. Après avoir retiré les violettes sauvages, recouvrez le sol de 5 à 7 cm de paillis à base de copeaux de bois .  Le paillis va étouffer la plupart des mauvaises herbes, y compris les violettes, et il leur sera alors beaucoup plus difficile de pousser. Il devrait aussi être plus facile de faire disparaitre les violettes qui poussent sur un sol aéré que sur un sol compact. Vous pouvez étaler une couche de paillis que vous ayez éliminé les violettes de manière chimique ou écologique. Sachez que vous ne devez utiliser du paillis que si vous essayez de vous débarrasser des violettes sur un parterre de fleurs. N'appliquez pas de paillis sur une pelouse, car vous pourriez affaiblir le gazon. Si votre pelouse est trop abimée pour être sauvée, il vaudrait mieux que vous déterriez tout et que vous ressemiez des graines de gazon.  Choisissez un cultivar de gazon adapté à une certaine région ou un certain climat. Certains cultivars ont plus de probabilités de proliférer une fois plantés et une pelouse en bonne santé aura beaucoup moins de chances de se retrouver envahie de violettes ou d'autres mauvaises herbes. Dans les zones où le gazon ne peut pas pousser à cause du manque de lumière du soleil, vous pouvez toujours limiter la pousse des violettes en plantant des plantes qui recouvrent le sol ou des arbustes qui poussent bien à l'ombre.

english_section_name: Part Two: Organic Control

summary: Utilisez un désherbant sélectif pour plantes à feuilles larges. Essayez de traiter les violettes les unes après les autres. Faites attention en appliquant les désherbants non sélectifs. Ajoutez un produit adhésif à votre désherbant. Appliquez plusieurs fois du désherbant.

document: Pour obtenir de meilleurs résultats, vous devez choisir un désherbant qui contient du 2,4-D ou dicamba. Un désherbant qui contient du quinclorac peut aussi fonctionner contre les violettes sauvages .  Ces désherbants sont conçus pour tuer les plantes à feuilles larges, comme les violettes sauvages, sans abimer l'herbe qui se trouve tout autour. C'est pourquoi vous pouvez répandre ce produit sur votre pelouse sans risques de l'abimer. Vous avez besoin d'une quantité suffisante de désherbant pour remplir un vaporisateur à désherbant. Suivez les instructions qui se trouvent sur l'emballage pour savoir comment mélanger et appliquer le produit en toute sécurité. Quel que soit l'ingrédient actif du désherbant, vous devez toujours vérifier l'emballage pour être sûr qu'il ne tuera que les plantes à feuilles larges et pas les plantes à feuilles fines (comme le gazon). Assurez-vous que la composition du désherbant correspond exactement à l'effet que vous souhaitez obtenir. Lorsque le problème est relativement circonscrit, vous pouvez appliquer le désherbant directement sur chacun des plants de violettes.  Achetez un désherbant à application locale dans une petite bouteille et suivez les instructions d'utilisation pour en appliquer en toute sécurité à la base de chaque plante. Les meilleurs désherbants contiennent du glyphosate et du triclopyr. Le premier va aussi tuer l'herbe, mais le dernier ne va pas affecter la plupart des espèces d'herbes . N'utilisez les désherbants non sélectifs que sur les zones où il n'y a pas d'autres plantes que vous souhaitez conserver.  Comme leur nom le suggère, les désherbants non sélectifs tuent toutes les plantes avec lesquelles ils entrent en contact. Toutes les plantes sur lesquelles vous mettrez du désherbant vont mourir, y compris votre gazon et vos fleurs. Le glyphosate est un désherbant chimique qui est surtout efficace pour lutter contre les violettes sauvages et d'autres plantes. Suivez les instructions sur l'emballage avec attention et appliquez le désherbant en vous servant d'un vaporisateur. Les produits adhésifs rendent les désherbants plus efficaces en les aidant à adhérer plus facilement à la surface des plantes.  C'est d'autant plus utile lorsque vous essayez de vous débarrasser de plantes comme les violettes sauvages qui possèdent des feuilles dont la surface est plutôt glissante. Mélangez le produit adhésif dans le désherbant avant de le vaporiser. Suivez les instructions sur l'emballage de ce produit pour savoir quelle est la meilleure façon de le préparer. Les violettes sauvages sont une espèce très résistante, c'est pourquoi vous allez devoir appliquer le désherbant que vous avez choisi plusieurs fois avant que toutes les plantes ne meurent.  Essayez d'appliquer le désherbant une à deux fois par semaine ou suivez simplement les instructions d'utilisation du produit. Sachez que les traitements à base de désherbants sont généralement plus efficaces pendant l'automne puisqu'il est alors plus facile aux produits chimiques de voyager jusqu'aux racines. Pendant le printemps et l'été, les désherbants ont tendance à rester au niveau des feuilles sans avoir d'effets sur les racines, ce qui permet aux violettes de repousser.

english_section_name: Part One: Chemical Control


summary: Inspectez votre environnement. Regardez le boitier téléphonique central. Observez les camions autour de chez vous. Ne vous laissez pas amadouer par des réparateurs mystérieux.

document: Si vous avez déjà des doutes sur votre téléphone fixe, commencez par examiner votre cadre de vie. Si quelque chose ne semble pas être à sa place, comme un canapé ou un bureau, ne le prenez pas pour un signe de paranoïa de votre part. Cela peut aussi être une trace laissée par une personne qui est venue chez vous en votre absence.  Un installateur de microphones peut être obligé de déplacer des meubles pour avoir accès aux lignes d’électricité et de téléphonie. Inspectez en particulier vos murs. Regardez bien les murs autour de votre téléphone et de sa connexion avec le réseau. Si vous y voyez des traces de main ou d’outils, on les a peut-être ouverts pour avoir accès à un fil d’électricité ou de téléphonie. Même si vous n’avez aucune idée de l’apparence normale d’un boitier téléphonique, jetez-y quand même un œil. Si quelqu’un a touché au boitier, que ce soit à l’extérieur ou à l’intérieur, c’est peut-être que quelqu’un a installé un appareil d’espionnage.  Si vous remarquez un appareil qui a l’air d’avoir été installé à la hâte, demandez conseil à une personne qui s’y connait. Regardez attentivement la partie « fermée » du boitier. Il faut une clé spéciale pour ouvrir cette partie du boitier. S'il semble que quelqu’un l’a trafiquée, vous êtes probablement sur écoute. Si vous constatez que le nombre de camions et de camionnettes stationnés dans votre quartier augmente, certains d’entre eux sont peut-être là pour écouter vos conversations personnelles. Ces camions peuvent en effet appartenir aux mêmes personnes qui vous ont mis sur écoute.  Faites attention si vous voyez qu’il y a des aller-retour autour du camion. Lorsqu’on écoute un téléphone fixe, on se trouve généralement à une distance comprise entre 150 et 220 mètres du microphone. Un véhicule utilisé pour ce genre d’activités aura la plupart du temps les vitres teintées. Si quelqu’un frappe à votre porte et se présente comme un réparateur ou un représentant envoyé par votre opérateur téléphonique, alors que vous n’avez pas demandé d’aide, méfiez-vous. Il peut être mal intentionné. Appelez votre opérateur téléphonique (ou en tout cas l’entreprise qu’il dit représenter) pour vérifier son identité.  Lorsque vous appelez votre opérateur, utilisez le numéro de téléphone écrit dans votre répertoire. N’appelez pas le numéro que vous proposera le réparateur mystérieux. Même si vous avez réussi à l’identifier, ne le lâchez pas des yeux pendant tout son travail.

english_section_name: Signs of a Landline Tap

summary: Posez-vous des questions. Soyez très attentif si vous avez été cambriolé récemment.

document: Commencez à vous inquiéter si des informations strictement personnelles se retrouvent dans l’espace public. Si des informations secrètes ou privées, que seules quelques personnes de votre entourage connaissent, deviennent soudainement de notoriété publique, il y a de fortes chances que votre téléphone ait été mis sur écoute. Ceci est particulièrement vrai si vous avez abordé les informations dévoilées au téléphone.  Cela peut être d’une haute importance si vous occupez un poste qu’il peut être intéressant d’espionner. Par exemple, si vous occupez un poste de haut niveau dans une grande entreprise qui évolue dans une branche très compétitive, vous pouvez être victime d’espionnage industriel. Ceci étant dit, le travail n’est pas toujours la motivation : un divorce mal engagé peut aussi expliquer une mise sur écoute. Votre future ex-femme peut en effet vous espionner dans le but d’obtenir des informations compromettantes qu’elle pourra ensuite utiliser contre vous au tribunal. Dans ce cas de figure, un bon moyen de savoir si vous êtes sur écoute ou pas est de confier une information fausse à une personne de confiance. Si cette information ressort au cours de la procédure du divorce ou dans un autre contexte, c’est qu’une tierce personne écoutait votre conversation en cachette. S’il y a eu une infraction dans votre maison, mais que rien n’a été volé, posez-vous des questions. Il y a des chances que quelqu’un se soit introduit chez vous pour mettre un microphone dans votre téléphone fixe.

english_section_name: Initial Suspicions

summary: Faites attention à la température de la batterie . Faites attention à la fréquence des rechargements de votre téléphone. Essayez d’éteindre votre téléphone. Soyez à l’affut d’activités non désirées. Faites attention à vos textos. Regardez votre facture de téléphonie.

document: Si la batterie de votre téléphone portable a tendance à devenir chaude alors que vous ne vous servez pas de votre téléphone, c’est surement parce qu’un micro est en train de pomper toute l’énergie de la batterie pour pouvoir écouter vos conversations personnelles. Ceci dit, les vieilles batteries usées chauffent aussi sans raison apparente. Pour les portables de plus d’un an, cela peut aussi être l’explication. Si votre niveau de batterie chute parfois rapidement sans raison apparente, c’est peut-être parce que votre batterie est en train de se faire phagocyter par un logiciel d’espionnage ou un microphone.  Prenez aussi en compte votre utilisation effective du téléphone. Si vous l’avez beaucoup utilisée récemment, c’est normal qu’il doive être rechargé plus souvent. Une batterie qui se décharge vite ne peut être considérée comme un signe d’espionnage que s’il n’y a pas d’autres explications logiques (utilisation intense, âge vieillissant de la batterie). Vous pouvez suivre l’évolution de la puissance de la batterie de votre smartphone grâce à des logiciels comme BatteryLife LX ou Battery LED. Notez aussi qu’il est normal qu’une batterie de téléphone portable perde sa puissance avec le temps. Si votre portable a plus d’un an, le déchargement rapide et soudain de votre batterie peut être un effet de l’âge de votre batterie. Si la mise en sommeil prend plus de temps que prévu ou ne peut être engagée, c’est que quelqu’un contrôle votre téléphone.  Regardez attentivement les mises en sommeil de votre téléphone pour voir si elles durent plus longtemps que d’habitude. Regardez aussi si la lumière reste allumée longtemps après l'arrêt de l’appareil. Cela peut vouloir dire que vous êtes sur écoute. Cela dit, cela peut aussi être le simple fait d’une erreur de fabrication de votre téléphone ou d’un bug dans une de vos applications. Si votre téléphone s’allume, s’éteint, se met en veille ou commence à installer des applications sans que vous lui ayez demandé de le faire, votre téléphone est peut-être contrôlé à distance par quelqu’un d’autre. Tous ses phénomènes surviennent souvent en cas d’interférence externe avec la transmission de données. Si depuis peu vous recevez des textos franchement bizarres avec des suites de lettres et de chiffres et que vous ne connaissez pas l’expéditeur, il est fort possible que vous ayez été mis sur écoute par un amateur. Certains programmes d’espionnage se contrôlent par textos. Si le programme est mal installé, ces messages peuvent être visibles par le propriétaire du téléphone . Si votre consommation de données a augmenté et que vous savez que ce n’est pas à cause de vous, c’est peut-être que quelqu’un utilise votre ligne pour transférer des données et vous écouter par la même occasion. Beaucoup de programmes envoient des résumés de vos appels téléphoniques sur des serveurs en ligne et pour cela, ils utilisent votre flux de données. Les programmes plus anciens nécessitaient un bon flux de données et envoyaient des fichiers relativement lourds, faciles à détecter. De nos jours, les programmes se font plus discrets et peuvent fonctionner avec de plus petits flux de données.

english_section_name: Signs of a Cell Phone Tap

summary: Utilisez un détecteur de micros. Installez une application. Demandez de l’aide à votre opérateur téléphonique. Portez plainte.

document: Un détecteur de micro est un appareil que vous pouvez brancher à votre téléphone. Comme son nom l’indique, il repère les signaux extérieurs au téléphone et les micros, ce qui peut vous confirmer dans vos suspicions. L’utilité réelle de ces appareils est toujours sujette à débat. Pour être sûr d’en avoir un qui marche, il doit être capable de détecter des changements électriques ou des changements de signaux sur la ligne téléphonique sur laquelle il va être branché. Cherchez un appareil capable de mesurer les niveaux d’impédance et de capacité ainsi que les changements de signaux dans les hautes fréquences . Vous pouvez télécharger et installer des applications sur votre smartphone qui repèrent les interférences extérieures et les accès non autorisés aux données de votre téléphone portable.  Encore une fois, l’efficacité de ces applications n’est pas toujours prouvée, vous ne pouvez donc pas être sûr d’avoir des preuves irréfutables de votre mise sur écoute. La plupart des applications de ce genre sont surtout efficaces contre les applications d’espionnage.  SpyWarn et Reveal font partie des applications les plus connues pour se protéger contre les intrusions. Vous avez aussi Anti SMS Spy. Si vous avez vraiment des raisons de penser que votre téléphone ait été mis sur écoute, vous pouvez demander à votre opérateur téléphonique de vérifier pour vous.  Une analyse basique de votre ligne par votre opérateur trouvera la plupart des applications, interférences extérieures et autres microphones. Si vous demandez à votre opérateur et que celui-ci refuse de vous aider ou vous communique que leur analyse n’a rien montré, c’est peut-être parce qu’il est tenu de coopérer avec la police. Si vous avez des preuves fortes de votre mise sur écoute, vous pouvez aussi demander à la police de vous aider. De plus, s’il s’avère que vous êtes effectivement victime d’une mise sur écoute, la police pourra vous aider à retrouver le coupable. La plupart des postes de police disposent d’appareils qui servent à tester les lignes de téléphone contre la présence d’appareils d’espionnage. Cependant, la police ne les utilisera que si vous arrivez à prouver que vous avez raison d’avoir des doutes quant à la confidentialité de vos conversations personnelles.

english_section_name: Confirming Your Suspicions

summary: Tendez l’oreille pour essayer d’entendre du bruit de fond. Utilisez votre téléphone près d’autres appareils électroniques. Écoutez votre téléphone lorsque vous ne l’utilisez pas.

document: Si vous entendez beaucoup de sons statiques et d’autres bruits de fond lorsque vous parlez au téléphone, c’est peut-être parce qu’un système de mise sur écoute interfère avec la transmission de l’appel.  Ce n’est clairement pas le meilleur signe d’une mise sur écoute. En effet, du bruit de fond, des échos, des petits bruits, ce sont tous des phénomènes qui arrivent aussi très souvent sur des lignes non écoutées. Les bruits statiques et les sons de déchirement peuvent être les effets d’une décharge produite par deux conducteurs qui sont mis en relation. Un bourdonnement aigu est un signe plus fiable d’une mise sur écoute. Vous pouvez utiliser un amplificateur de puissance audio à basse fréquence pour écouter les sons qui échappent habituellement à l’oreille humaine. Si votre amplificateur vous fait entendre des sons inouïs de manière répétée et fréquente (plusieurs fois par minute), vous avez probablement été mis sur écoute. Si vous pensez que vous avez été mis sur écoute, rapprochez-vous de votre télévision ou de votre radio la prochaine fois que vous téléphonerez. Même si l’interférence du système d’écoute n’est pas audible directement sur votre téléphone, elle le sera peut-être à travers un autre appareil électronique.  Soyez aussi à l’affut de distorsions même lorsque vous n’utilisez pas le téléphone. Un signal de téléphone portable sans fil et actif peut gêner/arrêter la transmission de données même sans que des logiciels ou des programmes soient installés sur le téléphone. En revanche, avec un signal inactif normal, cela ne devrait pas arriver. Certains micros utilisent des fréquences proches du FM de la radio. Si votre radio fait des larsens lorsque vous le mettez en mode « mono » et que vous approchez votre téléphone, ce dernier est surement sur écoute. Un téléphone sur écoute peut aussi interférer avec les fréquences de diffusion UHF de la télévision. Utilisez une télévision avec une antenne pour voir si votre téléphone produit de l’interférence. Un téléphone dont on ne se sert pas devrait être totalement silencieux. Si jamais vous entendez des « bips » ou des « clicks » ou d’autres sons qui sortent de votre téléphone portable alors que vous ne vous en servez pas, on a surement installé un logiciel ou un micro sur votre téléphone.  Essayez surtout de distinguer des bruits semblables à des pulsations statiques. Si vous en entendez, il est probable que votre microphone et votre hautparleur soient actifs même lorsque le téléphone n’est pas utilisé. Auquel cas toute conversation dans un rayon de 6 mètres autour du téléphone sera enregistrée et probablement écoutée. Avec un téléphone fixe, il est très probablement sur écoute s’il produit la tonalité de numérotation alors que le téléphone n’est pas décroché. Utilisez un amplificateur externe pour vérifier l’existence du bruit.

english_section_name: Signs for Any Phone


summary: Prenez de l’ibuprofène toutes les six à huit heures. Appliquez une compresse chaude sur votre bassin. Faites-vous un massage utérin de dix minutes contre les crampes. Buvez des boissons chaudes pour soulager les douleurs.

document: Si votre médecin est d’accord, les antiinflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l’ibuprofène peuvent soulager les douleurs et les crampes. Discutez-en avec votre médecin pour être sure de pouvoir en prendre en toute sécurité. Ensuite, prenez-en toutes les six à huit heures pour soulager la douleur . Tout le monde ne devrait pas prendre de l’ibuprofène. Si c’est votre cas, essayez du paracétamol pour traiter les douleurs. La chaleur soulagera les douleurs et les crampes. Posez une compresse chaude ou chauffante sur le bas de votre bassin pendant 15 à 30 minutes à la fois. Cela vous aidera à soulager la gêne ressentie et à réduire les crampes . Vous pouvez utiliser la compresse chaude ou chauffante autant de fois que vous le voulez pour soulager la douleur. Utilisez vos doigts pour frotter doucement le bas de votre ventre. Appliquez une huile ou lotion de massage sur votre pelvis pour faire glisser plus facilement vos doigts sur la zone. Faites des mouvements circulaires pour soulager vos muscles et vos crampes . Vous pouvez vous masser le bas du ventre autant de fois que nécessaire. Les liquides chauds vont détendre votre corps, ce qui pourrait soulager un peu vos douleurs. Préparez votre thé préféré, une tasse de chocolat chaud ou simplement de l’eau chaude. Buvez-la lentement pour vous aider à vous détendre . Vous pourriez aussi apprécier une soupe chaude, par exemple une soupe au poulet et vermicelle. Un bouillon chaud pourrait aussi apaiser votre corps.

english_section_name: Relieving Your Pain

summary: Tenez-vous éloignée des gens qui ne comprennent pas. Donnez-vous le droit de faire votre deuil. Discutez avec quelqu’un en qui vous avez confiance de vos sentiments. Faites des activités que vous aimez. Discutez avec votre médecin de vos problèmes émotionnels. Consultez un thérapeute pour mieux gérer votre chagrin.

document: Même si de nombreuses personnes vont vous soutenir, il y en aura d’autres qui pourraient vous juger ou même vous dire des choses méchantes. Ces gens-là ne vont pas vous aider à vous remettre, c’est pourquoi vous ne devez pas les voir pour l’instant. Essayez plutôt de passer du temps avec des gens qui veulent vous aider . Si vous pensez que quelqu’un pourrait avoir une mauvaise réaction, ne lui parlez pas de votre avortement. Vous n’avez pas besoin de son opinion à propos de votre vie. Même si un avortement a pu être votre seule ou meilleure option, vous pourriez quand même ressentir de la tristesse ou une perte. C’est tout à fait normal et cela ne veut pas dire que vous avez pris la mauvaise décision. Donnez-vous le droit de ressentir ces émotions naturelles et prenez le temps de vous en remettre . Cela pourrait être d’autant plus difficile pour vous si vous avez dû subir un avortement à cause d’un problème pendant votre grossesse. Il est normal d’en souffrir maintenant. Prenez le temps dont vous avez besoin pour vous en remettre. Discutez-en avec votre partenaire, un(e) ami(e) ou un membre de votre famille. Dites-lui ce que vous ressentez et demandez-lui de vous soutenir pendant que vous vous en remettez. Cela peut vous aider à gérer vos émotions plus vite .  Vous pourriez lui dire : « je sais que c’était la meilleure décision, mais je me sens quand même triste. Peut-on en parler ensemble ? » Ne vous confiez pas à quelqu’un qui pourrait vous juger. Pour l’instant, vous avez seulement besoin d’amour et de soutien. Vous pourriez vous sentir mal à l’aise à l’idée de vous amuser dans une situation pareille, mais vous avez le droit de faire des choses qui vous plaisent. Prenez du temps pour vous tous les jours pour faire quelque chose qui vous plait. Voici plusieurs façons dont vous pourriez vous aider à aller mieux .  Exprimez-vous au travers de l’art. Regardez des films drôles. Écoutez de la musique qui vous met de bonne humeur. Faites du coloriage dans un livre de coloriage pour adultes. Passez du temps avec vos amis. Il est normal d’observer des fluctuations importantes d’hormones après un avortement. Vous pourriez même développer les symptômes de dépression postpartum. Si vous vous inquiétez d’une éventuelle dépression, discutez de ce que vous ressentez avec votre médecin. Il pourrait vous proposer des options de traitement . Ne vous sentez pas coupable de votre sentiment de déprime. C’est un problème médical, consultez votre médecin. Vous pourriez avoir besoin de soutien supplémentaire pour vous remettre et c’est tout à fait normal. Travaillez avec un thérapeute pour vous aider à gérer vos émotions et guérir de votre avortement. Demandez à votre médecin généraliste de vous conseiller un thérapeute ou trouvez-en un en ligne . Les séances pourraient même être remboursées par votre assurance, c’est pourquoi vous devriez le vérifier.

english_section_name: Coping with Your Emotions

summary: Reposez-vous et détendez-vous le jour même. Retournez à vos activités normales le lendemain. Arrêtez toute activité qui vous fait mal. Évitez les activités difficiles la première semaine. Évitez les activités qui pourraient entrainer une infection. Prenez les antibiotiques prescrits pour éviter une infection. Prenez soin des effets secondaires normaux de l’avortement. Suivez un traitement médical dans le cas d’effets secondaires graves. Passez une consultation de routine.

document: Vous allez probablement retourner chez vous après la procédure. Ménagez-vous pour le reste de la journée. Restez assise ou allongée le plus possible, et détendez-vous pour que votre corps puisse se remettre . Suivez les conseils de votre médecin pour vous sentir mieux. Si vous avez des questions, appelez-le à son cabinet. Vous devriez pouvoir reprendre votre vie normale le jour qui suit la procédure. Ne vous forcez pas à trop en faire trop vite. Prenez votre temps et écoutez votre corps . Si votre médecin vous recommande de vous reposer plus longtemps, écoutez-le. Vous allez probablement avoir des crampes et des douleurs pendant une ou deux semaines après l’avortement, car votre corps va se remettre de son état de grossesse. Certaines activités pourraient faire empirer la douleur. Si cela se produit, arrêtez-les et reposez-vous jusqu’à ce que vous vous sentiez mieux . Par exemple, vous pourriez ressentir des douleurs en portant vos courses. Si c’est le cas, arrêtez-vous et demandez de l’aide à quelqu’un. Vous pourriez vous sentir bien tout de suite après l’intervention, surtout si l’avortement a été fait au tout début de la grossesse. Cependant, il est quand même important que vous vous reposiez pendant que vous vous remettez. Ne faites pas d’exercices physiques ou d’activités qui pourraient être dures pour votre corps pendant au moins une semaine. Cela vous donnera le temps de guérir tout en vous évitant toute gêne . Vous pourriez faire des exercices à impact faible ou du yoga. Cependant, vous devriez le vérifier en premier auprès de votre médecin. Après l’avortement, le col de votre utérus va avoir besoin de temps pour se refermer. Cela signifie que vous présentez un risque plus élevé d’infection au niveau du col de l’utérus ou des trompes de Fallope dans la semaine qui suit l’avortement. Pour vous protéger, évitez les produits et les activités qui pourraient provoquer une infection. Voici plusieurs choses que vous devriez éviter la première semaine .  N’ayez pas de rapports sexuels. Utilisez des serviettes hygiéniques au lieu de tampons. Évitez les parfums, les bains moussants, les sels de bain et les bombes de bain. Ne faites pas de natation. Évitez les lavements. Votre médecin pourrait vous prescrire un antibiotique pour vous aider à guérir sans développer d’infection. Prenez-le exactement comme prescrit pour éviter ce risque . N’arrêtez pas de prendre vos médicaments même si vous vous sentez mieux. Vous pourriez encore développer une infection. Ils pourraient vous provoquer une certaine gêne, mais vous commencerez à vous sentir mieux après plusieurs semaines. Attendez-vous à ce que les effets secondaires empirent dans les trois à cinq jours qui suivent. Ensuite, ils vont commencer à disparaitre. Voici ce que vous devriez surveiller .  Des saignements ou des taches de sang qui durent de deux à six semaines (mais vous pourriez aussi ne pas saigner du tout). Des saignements qui commencent trois à cinq jours après l’avortement. Des sécrétions brunes ou noires. Des crampes légèrement plus douloureuses que lorsque vous avez vos règles. Une sensibilité et des gonflements au niveau de la poitrine. Un sentiment de fatigue. Même si vous ne devriez probablement pas vous inquiéter, vous pourriez développer des effets secondaires plus graves si vous souffrez d’une complication. Si cela arrive, vous devez suivre rapidement un traitement pour aller mieux. Appelez votre médecin ou rendez-vous aux urgences si vous présentez les symptômes suivants  :   de la fièvre qui dépasse 38,3 °C ; des frissons ; des saignements importants, par exemple si vous devez changer vos serviettes hygiéniques plus de deux fois par heure ; un caillot de sang de la taille d’un citron ; des douleurs et crampes graves que les médicaments ne soulagent pas ; des nausées, des vomissements ou de la diarrhée qui durent plus de 24 heures ; des évanouissements ou des vertiges ; des sécrétions vaginales à l’odeur désagréable ; des symptômes de grossesse deux semaines après l’avortement ; une dépression. Trois à quatre semaines après l’intervention, consultez votre médecin pour une visite de routine et pour vous assurer que tout va bien. En général, il ne devrait pas y avoir de problèmes. Si vous avez des questions, vous pouvez les lui poser pendant le rendez-vous . Si vous ne prenez pas en ce moment la pilule, vous pourriez en discuter avec lui pendant votre consultation.

english_section_name: Taking Care of Yourself


summary: Ne vous lavez pas les cheveux trop souvent. Lavez-vous les cheveux correctement. Utilisez la bonne quantité de shampoing. Évitez de vous laver les cheveux à l’eau chaude. Essorez vos cheveux. Appliquez l’après-shampoing sur la moitié inférieure de vos cheveux.

document: De nombreuses personnes ont tendance à laver leurs cheveux tous les jours sous la douche, mais en réalité cela fait plus de mal que de bien aux cheveux. Le cuir chevelu sécrète des huiles naturelles pour hydrater et protéger la fibre capillaire. Si vous vous lavez les cheveux tous les jours, votre cuir chevelu aura tendance à produire davantage de ces huiles pour compenser celles qui ont été éliminées par le shampoing. Essayez de vous lavez les cheveux entre 2 et 4 fois par semaine, au maximum. Vous pouvez essayer de rafraichir vos cheveux en les rinçant simplement à l’eau, sans mettre de shampoing. Une autre solution consiste à utiliser un shampoing sec, pour éviter l’effet « cheveux gras » entre deux shampoings. De nombreuses personnes se contentent de faire mousser le shampoing sur l’ensemble de leur chevelure. Pourtant, pour obtenir de beaux cheveux, il faut aussi prendre soin de son cuir chevelu. Pour cela, massez votre cuir chevelu avec le shampoing. Le fait de masser le cuir chevelu permet d’augmenter la circulation sanguine et de réduire le stress, ce qui renforce les racines des cheveux et accélère leur croissance. Bien souvent, les gens ont tendance à utiliser plus de shampoing qu’il n’est nécessaire. Si vous avez les cheveux mi-longs à longs, utilisez une noix de shampoing. Si vous avez les cheveux mi-longs à courts, utilisez une noisette de shampoing. Le mieux est d’utiliser de l’eau froide ou tiède pour vous laver les cheveux. En effet, l’eau chaude a tendance à dessécher les cheveux en les débarrassant de toutes les substances hydratantes. L’eau froide est plus respectueuse des cheveux et les rend brillants. Après votre shampoing, retirez l’excès d’eau de vos cheveux avant d’appliquer votre après-shampoing. Si vos cheveux sont trop imbibés d’eau, l’après-shampoing aura plus de mal à pénétrer dans votre chevelure et à l’hydrater correctement. Appliquez l’après-shampoing sur les pointes de vos cheveux, sur environ la moitié de la longueur des mèches. L’extrémité de vos cheveux se trouve plus loin de votre cuir chevelu, qui produit les huiles protectrices dont vos cheveux ont besoin. C’est pourquoi il faut insister sur les longueurs lorsque vous appliquez votre soin après-shampoing. Une noisette de produit est généralement suffisante, mais la quantité est à moduler en fonction de la longueur et de l’épaisseur de vos cheveux.  Laissez l’après-shampoing agir entre 2 et 5 minutes, afin de permettre à vos cheveux d’absorber les éléments nutritifs qu’il contient. Profitez-en pour vous raser ou pour vous savonner le corps.

english_section_name: Washing Your Hair Correctly

summary: Faites-vous couper les cheveux toutes les 6 à 8 semaines. Évitez les élastiques à cheveux. Faites un soin capillaire intensif.

document: Vous n’avez pas besoin de faire couper une grande longueur de cheveux, il s’agit simplement d’éliminer les fourches et les pointes abîmées. Cela évitera que les fourches ne remontent le long de vos cheveux. Vous cheveux seront en meilleure santé et cela se verra. Les élastiques à cheveux sont vraiment pratiques pour retenir les chevelures indisciplinées ou bien lorsque l’on est pressé ou que l’on fait de l’exercice. Cependant, ils peuvent aussi endommager les cheveux. Ils tirent sur les cheveux et peuvent les casser, surtout lorsqu’ils sont attachés très serrés. Plutôt que de porter un chignon ou une queue de cheval très serrée, essayez plutôt de porter un bandeau, une pince ou encore de fixer votre coiffure avec des épingles à cheveux, beaucoup moins agressives pour les cheveux. Pour avoir de beaux cheveux soyeux, rien de tel qu’un masque capillaire. Pour obtenir de bons résultats, faites un soin toutes les semaines ou toutes les deux semaines. On trouve de très bons produits dans le commerce, mais il existe aussi des masques que l’on peut fabriquer soi-même à la maison. Pour obtenir des cheveux plus soyeux et plus hydratés, achetez un produit comportant les mots cetyl, stearyl ou cetearyl dans la liste des ingrédients. Si vous souhaitez surtout obtenir des cheveux plus forts et plus résistants, recherchez un soin à base de kératine, d’acides aminés, de protéines hydrolysées ou de henné. Généralement, il faut laisser poser les masque de soin capillaire entre 5 et 30 minutes, le temps que vos cheveux absorbent les principes actifs.

english_section_name: Maintaining Your Beautiful Hair

summary: Déterminez votre type de cheveux. Utilisez des produits adaptés à votre type de cheveux naturel. Demandez conseil à votre coiffeur.

document: Le type de cheveux est déterminé à la fois par sa densité, sa porosité, sa densité, par le fait qu’il soit plus ou moins lisse ou bouclé, plus ou moins long et enfin par la taille de la fibre capillaire. Tous ces facteurs sont à prendre en compte pour déterminer avec précision votre type de cheveux. C’est ce qui vous permettre aussi de déterminer les produits et les techniques de coiffure à utiliser pour mettre en valeur votre chevelure de la manière la plus efficace.  Lorsque l’on connait parfaitement son type de cheveux (bouclé ou raide, sec, fin, coloré, etc.) cela devient très facile de choisir les bons produits capillaires. Choisissez des produits spécialement conçus pour votre type de cheveux. La plupart des marques proposent toute une gamme de produits adaptés aux différents types de cheveux. Pour déterminer la nature exacte de vos cheveux, observez-les lorsqu’ils sont dans leur état le plus naturel possible. Si vous ne parvenez pas à déterminer votre type de cheveux, ou bien si votre nature de cheveux correspond à différents types en même temps, demandez conseil à votre coiffeur la prochaine fois que vous vous ferez couper les cheveux. Si vos cheveux sont colorés, recherchez des produits capillaires spécialement conçus pour préserver leur couleur. Ce type de produit contient des principes hydratants qui contrent les effets desséchants des colorations chimiques, et aide également à conserver une couleur intense et brillante. En utilisant des produits adaptés à votre type de cheveux, il sera plus facile de vous coiffer et de garder vos cheveux sous contrôle. Si, par exemple, vous avez les cheveux gras, évitez tous les produits hydratants, et préférez-leur des produits clarifiants ou équilibrants.  Si vous avez les cheveux bouclés ou crépus, recherchez des produits réduisant les frisottis. Ensuite, selon le type de coiffure que vous souhaitez porter, choisissez un soin qui définisse les boucles ou au contraire qui les détende. Si vous avez les cheveux fins ou plats, recherchez une texture volumisante qui soit également facile à laver. Les cheveux gras se remarquent davantage sur les cheveux fins, il faudra donc peut-être les laver plus souvent si tel est votre cas. Si vous avez les cheveux colorés ou permanentés, recherchez des produits capillaires spécialement conçus pour les cheveux traités. Ils contiennent généralement des acides aminés et une formule hydratante qui permettent de renforcer la fibre capillaire endommagée par les traitements chimiques. De plus, ce type de produits est généralement plus doux, ce qui permet de conserver plus longtemps la couleur. De nombreux facteurs sont responsables de l’affadissement des teintures capillaires, notamment le soleil, l’eau chlorée, les produits chimiques utilisés dans d’autres soins capillaires, etc. Cependant, le shampoing reste le principal coupable, en raison principalement de la fréquence des lavages. Les coiffeurs sont habitués à traiter chaque jour différentes textures de cheveux. Votre coiffeur sera donc de bon conseil pour vous recommander le type de produits capillaire qui vous conviendra le mieux. Il pourra d’autant mieux vous aider qu’il est habitué à vos cheveux et qu’il vous connait bien. C’est lui qui saura le mieux vous conseiller, tant des produits de marque vendus dans son salon que des produits de grande consommation disponibles en supermarché.

english_section_name: Choosing Products For Your Hair Type

summary: Brossez-vous les cheveux. Limitez l’utilisation d’appareils chauffants pour vous coiffer. Protégez vos cheveux de la chaleur. Séchez vos cheveux avec une serviette. Évitez d’utiliser la température maximale. N’approchez pas trop le sèche-cheveux de vos cheveux.

document: Tout le monde n’a pas besoin de se brosser régulièrement les cheveux, mais si tel est votre cas, brossez-les plusieurs fois par jour pour éviter qu’ils ne s’emmêlent. Vous aurez ainsi une chevelure soyeuse durant la plus grande partie de la journée.  Lorsque vous sortez de la douche, démêlez vos cheveux avec un peigne plutôt qu’une brosse. Si vous brossez vos cheveux pendant qu’ils sont mouillés, vous risquez de les casser. En effet, les cheveux sont plus fragiles lorsqu’ils sont mouillés. Un peigne, tout en démêlant efficacement vos cheveux, risquera moins de les casser. Nettoyez régulièrement votre brosse en retirant les cheveux qui se retrouvent piégés entre les poils ou les picots. Une fois les cheveux retirés, lavez votre brosse avec un mélange d’eau et de bicarbonate de soude ou bien avec une goutte de shampoing et de l’eau. La chaleur, que ce soit celle de votre sèche-cheveux ou d’appareils coiffants, comme un fer à lisser ou à friser, fragilise et dessèche la fibre capillaire. Essayez donc d’espacer l’utilisation de ce type d’appareils. Utilisez un produit protecteur lorsque vous vous coiffez avec un appareil chauffant. On trouve ces produits sous forme de crème ou de spray. Ils permettent aux cheveux de conserver leur hydratation, ce qui empêche la chaleur de provoquer autant de dégâts sur la fibre capillaire que si elle était appliquée sans protection.  Protégez particulièrement les pointes de vos cheveux, qui sont généralement les plus exposées à la chaleur. En épongeant d’abord vos cheveux avec une serviette, vous économiserez du temps et de l’énergie, car ce sera beaucoup moins long de les sécher que si vous commencez avec des cheveux dégoulinants. De plus, cela limitera le temps durant lequel vos cheveux sont exposés à la chaleur du sèche-cheveux, ce qui les protégera un peu. Lorsque vous utilisez votre sèche-cheveux ou bien un fer à lisser, réglez-le sur la température la plus basse. La chaleur abîme les cheveux, aussi mieux vaut limiter la température de vos appareils de coiffure. La température de votre sèche-cheveux ne doit pas vous sembler inconfortable lorsque vous dirigez l’air sur le dessus de votre main. Gardez le bout de votre sèche-cheveux à 5 ou 10 cm de vos cheveux. Cela vous évitera de vous brûler le cuir chevelu ou de trop endommager vos cheveux. Dirigez le sèche-cheveux vers le bas, plutôt que vers le côté de votre tête. Cela réduira le risque de frisottis.

english_section_name: Incorporating Healthy Styling Habits


summary: Apprenez les fondamentaux. Différenciez un fonds alternatif d'un fonds mutuel. Mettez en place une stratégie de gestion .

document: Un fonds alternatif est un outil de placement collectif, regroupant au minimum deux investisseurs. La gestion d'un fonds alternatif répond à un objectif de performance absolue. Les stratégies mises en place par le gestionnaire et les produits utilisés visent à obtenir un rendement, quel que soit l'état des marchés financiers . Le fonds alternatif n'est pas défini en tant que tel par l'Autorité des Marchés Financiers (AMF), qui est l'organisme en charge de la surveillance et du contrôle des marchés financiers, mais il fait l'objet d'une règlementation .   Le fonds alternatif est aussi appelé fonds de couverture ou hedge fund en anglais. En termes financiers, la couverture est une technique de gestion qui vise à se protéger d'un risque. La gestion alternative cherche en effet à se prémunir contre les risques tout en cherchant la performance. Pour obtenir un rendement quel que soit l'état du marché, le gestionnaire recourt à des produits dérivés tels que les options, les contrats à terme ou les contrats de gré à gré. Il tire également parti de la mondialisation de l'économie et des échanges, ce qui lui permet de réaliser des investissements sur des produits dans le monde entier. Ces deux types de fonds sont des regroupements d'investisseurs. Ces derniers cherchent à placer leurs capitaux tout en se couvrant contre les risques grâce à une diversification de leur portefeuille. Le fonds alternatif se distingue du fonds mutuel par ses stratégies d'investissement et sa gestion active .  La gestion des fonds alternatifs est dite active, car le but est de battre le marché. De ce fait, le gestionnaire met en place des stratégies complexes et risquées qui ne sont pas utilisées par les fonds mutuels. Par exemple, il peut recourir à l'effet de levier, à la vente à découvert ou à l'arbitrage . Le gestionnaire du fonds doit détailler sa stratégie dans une documentation remise à l'investisseur avant tout placement de capital.  Un fonds mutuel est accessible au public, pour peu que le particulier ait un capital d'investissement. À l'inverse, compte tenu des risques inhérents à la gestion d'un fonds alternatif, ce dernier n'est ouvert qu'aux investisseurs expérimentés, à savoir les investisseurs institutionnels et les grandes fortunes. Le ticket d'entrée, qui est le montant minimum de capital à investir, dépend du fonds alternatif. Certains fonds sont accessibles dès 50 000 €, mais la plupart ne sont ouverts qu'aux investisseurs disposant d'au minimum 1 000 000 €. Les investisseurs d'un fonds alternatif sont liés pendant une certaine durée, qui peut durer un ou deux ans. Pendant cette période de sureté (ou lockup period en anglais), l'investisseur ne dispose pas librement des titres et ne peut effectuer aucun retrait. La rémunération du gestionnaire diffère également selon le type de fonds. Pour schématiser, la rémunération du gestionnaire d'un fonds alternatif est directement liée à la performance des actifs, tandis que celle du gestionnaire d'un fonds mutuel consiste en un pourcentage de la valeur des actifs. Ceci dit, la question de la rémunération est un dispositif complexe, régi par la règlementation européenne . En outre, notez que les modes de rémunération tendent à s'unifier sous l'impulsion du législateur européen. Le mode de rémunération du gestionnaire du fonds doit être clairement détaillé dans la documentation remise aux investisseurs. En général, le gestionnaire d'un fonds alternatif a une longue expérience professionnelle dans le domaine de la finance et des marchés. En outre, il peut avoir une connaissance approfondie de la gestion de patrimoine. Ces éléments permettent de prospecter auprès des clients et d'obtenir leur confiance. Au‑delà de votre expérience passée, vous devez également avoir une vision claire de l'avenir de votre fonds. Pour cela, il faut mettre en place une stratégie de gestion qui vous permettra d'obtenir de meilleures performances que celles de vos concurrents . Les stratégies de gestion alternative sont variées et peuvent porter sur tous les actifs existants .  La stratégie de sélection des titres (Long/Short Equity en anglais) est une méthode de gestion alternative répandue. Elle consiste à acheter des titres sous‑évalués tout en vendant à découvert des titres surévalués. Les titres, généralement des actions, sont soigneusement sélectionnés par le gestionnaire afin de lui permettre d'obtenir une performance, quelle que soit la tendance du marché. Le gestionnaire peut également acheter des actions (en pariant ainsi sur la surperformance d'une entreprise) et vendre à découvert sur l'indice boursier sur lequel elles sont indexées. Il peut également prendre des positions sur des produits financiers dérivés, ce qui augmente le risque, mais aussi le rendement . La stratégie neutre au marché est un type de stratégie de sélection de titres. Elle se caractérise par le fait que la combinaison des positions longues et courtes aboutit à une exposition nulle au marché. Cela isole le fonds et permet d'obtenir des performances indépendantes des fluctuations des marchés. Cette stratégie suppose un réajustement permanent des positions par le gestionnaire . La stratégie Global Macro se base essentiellement sur l'anticipation de l'évolution des données macroéconomiques telles que le produit intérieur brut (PIB), les taux d'intérêt, les taux de change ou l'inflation. Le gestionnaire prend alors des positions en suivant les tendances du marché. Une telle stratégie requiert des connaissances approfondies sur les économies du monde, mais également une capacité d'anticipation des données politiques et sociales . La stratégie évènementielle (event driven en anglais) vise à exploiter toute opportunité issue d'un évènement affectant la vie d'une entreprise. Il peut s'agir d'une fusion, d'une augmentation de capital, d'une création de filiale ou d'un ralentissement de l'activité .

english_section_name: Planning a Hedge Fund

summary: Faites appel à un cabinet juridique spécialisé. Décidez de la forme juridique de votre fonds. Constituez votre équipe de direction. Nommez votre fonds. Renseignez‑vous sur les questions de fiscalité. Faites connaitre votre fonds à l'AMF.

document: Les impératifs de transparence et de protection des investisseurs sont devenus des préoccupations politiques au fil des crises et des scandales financiers. Le cadre juridique relatif aux gestionnaires de fonds est donc en constante évolution. Il est important de vous informer au préalable de toutes les limites légales et règlementaires auxquelles vous pouvez être confronté. En outre, la gestion d'un fonds alternatif nécessite un soutien juridique de sa création à sa clôture, en passant par son développement. Dans l'idéal, choisissez un cabinet dont l'expertise sur les questions financières est reconnue. Les gestionnaires de fonds alternatifs sont soumis à un certain nombre d'obligations essentiellement issues la directive européenne de 2011 sur les gestionnaires de fonds d'investissement alternatifs (GFIA) . Elle est le plus souvent désignée sous l'acronyme anglais d'AIFM (Alternative Investment Fund Manager). Cette nouvelle directive, transposée en France en 2013, refonde la classification des véhicules d'investissement. Elle ne concerne que les fonds d'investissement alternatifs (FIA), qu'elle définit par opposition à un autre type de fonds collectif, les organismes de placement collectif en valeurs mobilières (OPCVM). Plus précisément, les FIA dont l'encours de gestion est estimé à 100 M€ avec recours à l'effet de levier ou 500 M€ sans ce recours entrent automatiquement dans le champ de la législation . Un fonds alternatif est avant tout un organisme de placement collectif. À ce titre, il peut être constitué sous forme sociétaire. Il s'agira alors d'une société d'investissement à capital variable (sicav) ou, plus rarement, d'une société à responsabilité limitée (SARL). Le fonds alternatif peut également être dépourvu de la personnalité morale, ce qui oblige à en confier la gestion à une société. Dans ce cas, le fonds prend la forme d'un fonds commun de placement (FCP) .  Avant la transposition de la directive AIFM, un fonds alternatif pouvait prendre la forme d'un OPCVM contractuel ou d'un OPCVM à règles d'investissement allégées (ARIA), éventuellement avec effet de levier (EL). Depuis 2013, les structures les plus adaptées à un fonds alternatif de type spéculatif sont les fonds professionnels à vocation générale ou spécialisée . Si vous optez pour un fonds professionnel spécialisé avec un statut sociétaire, vous pouvez choisir la forme de la société de libre partenariat (SLP) . Créé en 2015, ce nouveau type de fonds vise à concurrencer le limited partnership anglo‑saxon, qui est la forme juridique privilégiée des fonds alternatifs aux États‑Unis . Créer son propre fonds alternatif est une véritable aventure et le succès n'est pas assuré. Il est donc recommandé de s'entourer de personnes de confiance et expérimentées. En général, un fonds alternatif est monté par plusieurs personnes qui ont travaillé ensemble. Si vous avez tissé des liens forts avec certains de vos collègues, convainquez‑les de tenter l'aventure avec vous.  La réputation est un facteur essentiel lors de l'établissement d'un nouveau fonds . Dans l'idéal, intégrez dans votre équipe des personnes ayant des compétences liées à votre stratégie de gestion. Par exemple, si vous privilégiez la gestion Global Macro, il peut être intéressant d'embaucher un économiste. Ne choisissez que des personnes de confiance et avec lesquelles vous partagez une vision commune de la finance. Si vous ne recrutez que sur la base de l'expérience, vous risquez de faire face à des mésententes au moment de prendre des décisions cruciales. Gardez à l'esprit que vous devrez gérer des sommes importantes. Comme pour toute entreprise, la dénomination est un élément de l'identité de votre fonds et participe à sa visibilité. Trouvez un nom attractif afin de vous démarquer des concurrents du secteur que sont les institutions ou les financiers de renom. La dénomination peut être liée à votre stratégie d'investissement, aux titres financiers utilisés ou encore à une zone géographique. Votre propre nom ainsi que celui de vos associés peuvent suffire à susciter l'intérêt voire la confiance des investisseurs potentiels. Il s'agit certainement de l'un des points les plus techniques et les plus épineux de l'administration d'un fonds alternatif. En effet, de nombreux critères sont pris en compte tels que la nature juridique du fonds, sa valorisation, le type de distribution ou le caractère international des transactions. La question de la fiscalité est importante pour vos investisseurs. Pour connaitre toutes les niches, dérogations et autres exonérations fiscales, prenez contact avec un avocat fiscaliste. En fonction de son type, votre fonds devra faire l'objet d'un agrément octroyé par l'AMF ou d'une déclaration . Notez que si votre FIA est constitué sous forme sociétaire (sicav ou SLP), il dispose de la personnalité juridique, ce qui permet de déposer une demande d'agrément sans passer par une société de gestion. Si votre fonds est un FCP, seule la société de gestion à laquelle il est incorporé peut réaliser les formalités administratives.  Certains fonds doivent être agréés par l'AMF dès leur constitution. Il s'agit des FIA destinés aux investisseurs non professionnels ainsi que les fonds professionnels à vocation générale. Le formulaire de demande est téléchargeable sur le site internet de l'AMF. Le dossier de demande d'agrément doit également comprendre le règlement (pour un FCP) ou les statuts (pour une sicav), le projet de documentation à destination de l'investisseur (sauf si vous créez un fonds professionnel), le projet de prospectus et une lettre d'engagement de la société de gestion éventuelle. Si vous optez pour un fonds professionnel spécialisé, seule une déclaration à l'AMF est requise. Le formulaire de déclaration est disponible sur le site internet de l'autorité. Pour constituer votre dossier, vous devrez fournir le règlement (pour un FCP) ou les statuts (pour une sicav ou une SLP) ainsi qu'un certain nombre de pièces liées à l'administration du fonds. Outre leur caractère obligatoire, ces procédures permettront également d'accroitre votre visibilité et votre crédibilité auprès des investisseurs.

english_section_name: Creating a Hedge Fund Entity

summary: Constituez votre société de gestion. Rédigez votre documentation interne. Faites agréer votre société de gestion par l'AMF. Nommez un dépositaire pour votre fonds. Assurez‑vous d'être soumis à la directive AIFM.

document: Pour gérer un fonds alternatif, vous devez créer une société de gestion de portefeuille. S'agissant d'une société commerciale, vous devez respecter le processus de création de droit commun de ce type de société .  Votre société de gestion peut prendre diverses formes juridiques . Il peut s'agir d'une société anonyme (SA), d'une société en commandite par actions (SCA) ou d'une société en nom collectif (SNC). L'AMF évoque également la possibilité de constituer une société en commandite simple (SCS) ou par actions simplifiées (SAS). Pour constituer votre société, vous devez avoir un capital de départ, que l'AMF fixe à un montant minimum de 125 000 €. En effet, elle précise que la société doit avoir des moyens financiers adaptés et suffisants . Pour choisir la forme la plus adaptée à votre situation, demandez conseil à un avocat ou à un juriste spécialisé. La rédaction des statuts est une étape essentielle de la création d'une société. Compte tenu de son importance, il est préférable de confier cette tâche à un avocat ou à un juriste . Les statuts comprennent des mentions obligatoires telles que la dénomination, l'objet social, les caractéristiques des apports de chaque associé ou actionnaire et le montant du capital. Des mentions complémentaires sont également exigées pour certaines formes comme la SA .   Rédigez un manuel détaillant les procédures internes. La règlementation sur la conformité nécessite la désignation d'un responsable de la conformité et la mise en place de procédures associées. Prévoyez un code d'éthique. Précisez les caractéristiques des fonds gérés. Il s'agit d'une des étapes essentielles de la création de votre société. Imprimez sur le site internet de l'AMF un dossier type à lui faire parvenir. L'agrément de l'AMF est conditionné à plusieurs exigences relatives aux fonds propres, aux moyens humains, matériels et techniques de la société ainsi qu'au respect des règles de conformité et de déontologie. L'obtention d'un agrément est d'environ deux à trois mois . Cette obligation a été renforcée par la directive AIFM. Le dépositaire est une entité indépendante de la société de gestion ou du fonds. Il est en charge de la conservation des actifs, de la supervision des flux de trésorerie et de la surveillance des activités du gestionnaire .  Le dépositaire peut être la Banque de France, la Caisse des Dépôts et consignations, un établissement de crédit ou une entreprise d'investissement habilitée . Un contrat est conclu entre la société de gestion ou le FIA avec le dépositaire. Notez que l'accord du dépositaire ainsi que le contrat sont des éléments à fournir ou à mettre à disposition de l'AMF. L'obligation de nommer un dépositaire concerne également les gestionnaires qui ne sont pas soumis à la directive, mais qui comptent au moins un investisseur non professionnel. En effet, elle a bouleversé le paysage de la gestion alternative en imposant aux gestionnaires des obligations de transparence et de conformité. Néanmoins, vous pouvez être exclu de son champ si votre encours de gestion est inférieur aux seuils édictés par la directive. Dans ce cas, vos obligations sont allégées .  Si vous n'êtes pas automatiquement concerné par les dispositions de la directive AIFM, vous pouvez choisir de vous y soumettre. Ainsi, en contrepartie du respect des diverses obligations, vous pourrez bénéficier des facilités de commercialisation dans l'espace européen et de la crédibilité associée à cette règlementation. Sachez que si votre fonds s'accroit et que votre encours de gestion dépasse les seuils fixés par le législateur, vous devrez accomplir toutes les formalités nécessaires pour vous mettre en conformité.

english_section_name: Incorporating Your Hedge Fund

summary: Préparez la documentation à destination des investisseurs. Créez un site en ligne. Mettez en place votre levée de fonds. Faites la promotion de votre fonds alternatif. Créez un climat de confiance. Concluez un partenariat avec un prime broker. Engagez des collaborateurs. Louez ou achetez des locaux plus adaptés à votre activité.

document: Le gestionnaire d'un fonds d'investissement, quel qu'il soit, a une obligation d'information. Pour cela, il doit élaborer une documentation complète informant l'investisseur. Il faut indiquer un ensemble d'éléments tels que la stratégie, les responsabilités du gestionnaire et de l'investisseur, les pertes et les gains potentiels ou la rémunération du gestionnaire . Cette documentation n'est pas seulement un argument commercial. Il s'agit d'une obligation règlementaire si le fonds est à destination d'investisseurs non professionnels. Vérifiez auprès d'un avocat ou d'un juriste spécialisé que vous respectez toutes vos obligations. Il est vivement conseillé d'avoir une image numérique et de la soigner. En effet, votre site peut être une interface de contact avec de potentiels investisseurs. Vérifiez que les informations que vous publiez sur votre site sont complètes, pertinentes et actualisées. Pour attirer les investisseurs, il faut avoir un capital de départ important. Vous pouvez injecter vos revenus personnels, ce que font la plupart des gestionnaires. Une levée de fonds est un processus crucial pour le lancement de votre fonds alternatif. Vous devez donc faire preuve d'organisation, de force de conviction et de patience .  Pour constituer votre capital initial, vous pouvez solliciter des banques, des sociétés ou des investisseurs privés avec lesquels vous êtes en contact. N'hésitez pas à faire appel à toutes vos relations, même passées ou lointaines. Vos amis, collègues ou connaissances peuvent alimenter votre fonds pour vous donner un capital de départ. Si vous n'avez de capital suffisant, vous pouvez promouvoir la création de votre fonds en vous basant sur vos succès professionnels passés. La gestion d'un fonds n'est pas seulement financière ou économique. De la même façon qu'une entreprise vend un produit, vous devez promouvoir votre fonds. Pour attirer les investisseurs, valorisez tous vos points forts, qu'il s'agisse de votre stratégie ou de votre équipe.  Pour vous démarquer de la concurrence, n'hésitez pas à mettre l'accent sur les qualités de vos collaborateurs. Par exemple, vous pouvez insister sur les compétences scientifiques de votre équipe, sachant que la finance et les mathématiques sont étroitement corrélées. Pour débuter, vous pouvez proposer aux investisseurs potentiels des frais de gestion réduits. Cette technique purement commerciale peut également être une façon d'attirer le client. Quel que soit votre support de publicité, veillez à en respecter les formalités administratives. En effet, la commercialisation des placements collectifs est contrôlée par l'AMF. La gestion d'un fonds alternatif est une activité hautement concurrentielle. Le climat économique et financier ainsi que l'environnement règlementaire sont des éléments qui poussent les investisseurs à redoubler de prudence lorsqu'ils confient leur capital à un tiers. Pour que votre fonds soit attractif, vous devez prouver votre valeur. La plupart des gestionnaires de fonds alternatifs engagent leur propre capital, ce qui est un signe positif pour les investisseurs. Au fil de vos succès, vous serez à même de faire parler de votre fonds et d'attirer toujours plus de clients. Il s'agit d'une banque qui vous permettra de disposer de tous les outils nécessaires pour mener à bien la gestion de votre fonds. Il peut s'agir de services de financement tels que le prêt de liquidités ou d'un renfort de gestion comme la passation d'ordres. En outre, ce partenariat peut également vous aider à développer votre carnet d'adresses . Engagez des négociations avec différentes banques, en commençant par les institutions de renom telles que BNP Paribas ou la Société Générale. Accompagnez l'expansion de votre activité en vous entourant de collaborateurs sérieux, déterminés et efficaces. Travailler dans la gestion d'un fonds spéculatif est une perspective qui peut attirer de nombreux talents. Notez que la réussite d'un fonds spéculatif ne repose pas sur le nombre de collaborateurs. En effet, certains fonds très rentables ne sont gérés que par une poignée d'associés. Si la plupart de vos rendez‑vous sont susceptibles de se passer dans des lieux publics, au cours d'évènements ou même au domicile de vos potentiels clients, il est important de disposer d'un local approprié. Votre image passe également par votre équipement et les moyens mis en œuvre pour que votre client se sente à l'aise. Dès que possible, investissez dans un local adapté à votre philosophie et votre activité.

english_section_name: Raising Your Fund and Growing


summary: Ouvrez l’application WhatsApp. Appuyez sur Discussions. Ouvrez la conversation de quelqu’un. Regardez la date et l'heure.

document: L'icône de l'application ressemble à une bulle verte autour d'un combiné de téléphone blanc. Vous verrez cette icône en bas à gauche de votre écran. Elle ressemble à deux bulles de conversation. Si l’application s’ouvre sur une conversation, vous devez appuyer sur l’icône Retour qui ressemble à ← et qui est située dans le coin supérieur gauche de l'écran. Pour le faire, appuyez simplement sur le nom de la personne. Retenez que vous ne pourrez pas voir l’horodatage dans les discussions de groupe. Sous le nom de la personne (en haut de l'écran), vous verrez vu à (date) à (heure) ou vu aujourd’hui (ou hier) à (heure). Il s’agit de la date et l'heure à laquelle la personne s’est connectée sur WhatsApp avec son appareil. Si vous voyez en ligne sous le nom d’un contact, alors la personne est en train d’utiliser WhatsApp comme vous à ce moment-là.

english_section_name: iPhone

summary: Ouvrez l’application WhatsApp. Appuyez sur DISC (Discussion). Ouvrez la conversation de quelqu’un. Regardez la date et l'heure.

document: L'icône de l'application ressemble à une bulle verte autour d'un combiné de téléphone blanc. Vous verrez cette icône en haut à gauche de votre écran. Si l’application s’ouvre sur une conversation, vous devez appuyer sur l’icône Retour qui ressemble à ← et qui est située dans le coin supérieur gauche. Pour le faire, appuyez simplement sur le nom de la personne. Sous le nom de la personne (en haut de l'écran), vous verrez vu à (date) à (heure) ou vu aujourd’hui (ou hier) à (heure). Il s’agit de la date et l'heure à laquelle la personne s’est connectée sur WhatsApp avec son appareil. Si vous voyez en ligne sous le nom d’un contact, alors la personne est en train d’utiliser WhatsApp comme vous à ce moment-là.

english_section_name: Android