summary: Cherchez le bon endroit pour entrer dans votre kayak. Mettez le kayak dans l’eau. Approchez le kayak. Veillez à sécuriser le kayak avant de vous mettre à l’intérieur. Mettez-vous dans votre kayak. Asseyez-vous sur le kayak. Mettez votre autre jambe dans le kayak. Asseyez-vous dans le cockpit.

document: Vous devez chercher le bon endroit pour entrer dans l’eau. À l’endroit idéal, l’eau doit être calme, peu profonde et il ne doit y avoir aucune pierre. Faites d’abord glisser la proue (l’avant) dans l’eau, placez votre main fermement sur la sangle de la poupe (à l’arrière) et positionnez votre kayak de manière à ce que le cockpit soit dans une eau suffisamment profonde pour s’y tenir debout. Prenez votre pagaie dans une main et marchez le long du kayak jusqu’au cockpit. Commencez par poser votre pagaie perpendiculairement à l’embarcation juste à l’arrière du siège et contre le cockpit. Placez votre main la plus proche de l’autre côté du kayak, sur la pagaie, avec les doigts sur le contour du cockpit. Essayez ensuite de stabiliser votre canot. Placez une jambe dans le kayak, déplacez votre poids et asseyez-vous en gardant l’autre pied au sol. À ce stade, une de vos mains tient toujours la pagaie. Saisissez-la de l’autre main pour vous stabiliser, monter sur le kayak et vous assoir à l’arrière du cockpit. Utilisez la pagaie pour vous stabiliser en l’agrippant avec vos mains de chaque côté du corps, asseyez-vous et gardez votre pied sur le plancher du kayak. Faites monter votre autre jambe. Soyez sûr d’être bien stable et d’avoir les 2 pieds plantés sur le plancher du kayak et les mains sur la pagaie. Maintenant, vous pouvez vous assoir dans le cockpit.

english_section_name: Getting into the kayak

summary: Sachez à quoi ressemble une pagaie de kayak. Tournez votre pagaie dans la bonne direction. Tenez votre pagaie en position horizontale. Cherchez votre prise. Saisissez votre pagaie et tenez-la fermement.

document: Contrairement à la pagaie du canoë, la pagaie du kayak a 2 pales fixées à chaque extrémité du manche. Le manche est la partie de la pagaie que vous tenez et les pales sont les parties que vous utilisez pour vous tirer dans l’eau. Les débutants font souvent l’erreur de tenir leur pagaie à l’envers quand ils commencent le kayak. En tant que débutant, il n’est pas toujours évident de faire la différence et pourtant, cela influence beaucoup la puissance des coups de pagaie. Tournez la partie de la pale qui est concave ou lisse vers vous. La face de la pagaie est la partie avec laquelle vous tirez dans l’eau. La plupart des pagaies de kayak sont asymétriques, ce qui signifie que les pâles ont un haut et un bas. Il est important que vous les teniez telles qu’elles ont été conçues : le haut de la pale est plus horizontal que le bas et le bas a une forme plus effilée. Parfois, vous aurez même une inscription horizontale sur la pagaie. Gardez cette inscription vers le haut et non à l’envers et vous n’oublierez pas de tenir correctement votre pagaie. Si vous êtes droitier, votre prise se fera avec la main droite et si vous êtes gaucher, elle se fera avec la main gauche. Lorsque vous pagayez sur un kayak, vous devez laisser la pagaie pivoter et se replacer dans l’autre main (la main non dominante) pour être sûr que chaque pale entre toujours de manière fluide dans l’eau. La prise ne change pas de place une fois vos mains sur la pagaie. Prenez votre pagaie et placez d’abord votre prise. Positionnez vos mains au milieu de la pagaie en vous assurant qu’elles soient un peu plus écartées que vos épaules.

english_section_name: Holding your kayak paddle

summary: Amarrez le kayak. Utilisez la pagaie pour immobiliser le kayak. Accroupissez-vous. Soyez fier de vous.

document: Cette étape n’est pas obligatoire, mais si vous vous arrêtez à un quai, elle est particulièrement recommandée. Étant donné que le kayak est dans l’eau, un seul moment d’inattention et vous risquez de boire la tasse. Cela vous prépare aux étapes suivantes.   Si vous comptez sortir sur un quai :  balancez votre derrière du kayak vers le quai tirez vos jambes et mettez-les sur le quai   Si vous comptez sortir sur le rivage (de l’eau peu profonde, non pas sur un quai, mais sur le sol) :  posez un pied sur le rivage levez-vous en vous appuyant sur le pied posé sur le rivage sortez l’autre jambe et mettez-la sur le rivage Vous êtes désormais hors de votre kayak et, avec un peu de chances, sans être trop mouillé !

english_section_name: Getting out of the kayak

summary: Tenez correctement la pagaie. Adoptez la bonne posture dans le kayak. Faites pivoter votre corps. Donnez un coup de pagaie. Préparez le prochain coup et changez de prise. Donnez le coup de pagaie suivant.

document: Asseyez-vous à la verticale, les jambes bien positionnées dans les cales-cuisses et la plante des pieds contre les barres à pied. Tout en étirant et en contractant vos bras, vous devez faire pivoter votre corps. Par exemple, si vous voulez donner un coup de pagaie sur la droite, faites pivoter votre torse dans le sens inverse des aiguilles d’une montre, étirez votre bras droit et contractez votre bras gauche. Placez le côté droit de la pale de votre pagaie dans l’eau à côté de vos pieds et faites pivoter votre torse pendant que vous tirez la pale immergée le long du bateau. Contractez votre bras droit tout en étirant le gauche. Dès la fin du coup de pagaie à droite du kayak, vous devez vous préparer à envoyer le prochain coup à gauche. En plus de changer de prise, vous devez plier le poignet de la main qui contrôle ladite prise. Laissez la pagaie pivoter dans l’autre main (la main non dominante) jusqu’à ce que la pale soit prête à entrer dans l’eau suivant le bon angle et saisissez le manche avec votre main non dominante. Après avoir alterné votre prise, placez la pale gauche dans l’eau près de vos pieds et faites pivoter votre torse tout en tirant sur la pagaie le long du côté gauche de l’embarcation. Contractez votre bras gauche et étirez le droit.

english_section_name: Taking a forward stroke


summary: Renseignez-vous à propos des différents styles de kung-fu. Regardez des didacticiels en ligne. Adoptez la mentalité du kung-fu.

document: Comparez et analysez les enseignements et la philosophie des différentes pratiques. Pour des objectifs à long terme, insistez sur les compétences mentales et physiques que vous souhaitez acquérir. Toutefois, pour apprendre le kung-fu rapidement, choisissez une pratique qui correspond bien à vos aptitudes.   Les deux principales écoles du kung-fu sont « Wu Dong » et « Shaolin ». La première met l’accent sur « l'interne » pour développer la force vive, ou le « chi ». La deuxième école favorise « l'externe » en s'appuyant sur des exercices qui renforcent le corps. Les styles de kung-fu sont aussi classés par région géographique et par origine. Les styles du nord tendent à favoriser les exercices des jambes et l'acrobatie. Par contre, les styles du sud insistent sur la solidité de la posture et la force des bras. On distingue aussi les styles durs et les styles doux. Dans les premiers, vous apprendrez à faire face à votre adversaire en ayant une force égale ou supérieure à la sienne. Les styles doux utilisent surtout l'élan de l'adversaire pour le vaincre. Observez exactement la manière de déplacer et d'orienter le corps pour exécuter correctement les mouvements et les postures. Commencez par des mouvements élémentaires comme les coups de poing et les coups de pied. Puis, regardez les enchainements de ces différents mouvements dans les katas, qui combinent généralement un certain nombre de mouvements, un peu à la manière d'une chorégraphie.   Regardez chaque vidéo plusieurs fois. Accordez une attention particulière à une seule partie du corps de l'exécutant à chaque fois. Concentrez-vous sur le jeu de jambes pendant toute une visualisation. Ensuite, portez votre attention sur les hanches, la taille, etc. Ainsi, quand par exemple vous donnerez des coups de poing, vous saurez exactement la manière de placer vos pieds et vos jambes pour renforcer votre corps afin de frapper avec plus d'efficacité. Pour enrichir votre compréhension de kung-fu, regardez des vidéos d'autres arts martiaux pour vous rendre compte des différences. Notez à quel point les mouvements du kung-fu sont plus fluides. Vous remarquerez aussi que cet art utilise plus fréquemment des techniques circulaires que les autres disciplines, comme le karaté dont les mouvements sont plus directs et linéaires. Même si vous cherchez à apprendre cet art rapidement, résistez à la tentation de vous entrainer trop souvent ou trop rapidement. L’un des objectifs du kung-fu consiste à inculquer la discipline à ceux qui le pratiquent. Cependant, ne croyez pas que vous êtes tenu de suivre cette rigueur immédiatement. Par conséquent, détendez-vous. Oubliez l'adage qui dit que « rien ne vient sans peine ». Fixez-vous un calendrier de formation réaliste, en fonction de vos aptitudes et de votre état général de santé, afin d'éviter les blessures ou les déperditions d'énergie.  Par exemple, au lieu de commencer par donner 100 coups de poing, limitez-vous à en exécuter une dizaine répartis sur la journée. Apprenez à pratiquer vos mouvements correctement et efficacement sans vous fatiguer. Par la suite, lorsque vous aurez maitrisé la technique, renforcez graduellement votre endurance en augmentant le nombre de coups par séance, de 10 à 15, puis de 15 à 20, de 20 à 30, etc.

english_section_name: Studying Kung Fu

summary: Créez un espace d'entrainement. Échauffez-vous. Prenez la position du cavalier. Faites des exercices de frappe. Prenez une position de combat. Apprenez les règles de frappe. Exercez-vous à bloquer. Apprenez les coups de pied élémentaires. Exercez-vous à changer de position. Utilisez un sac de boxe.

document: Ainsi, vous pourrez suivre facilement vos progrès. Choisissez un endroit assez vaste et dégagé, sans meubles ou autres obstacles. Servez-vous d'un miroir à pied afin de suivre vos mouvements pendant vos exercices. À défaut, placez un miroir ayant une hauteur suffisante contre un mur. Si nécessaire, posez votre ordinateur ou votre téléviseur en un endroit approprié pour suivre facilement des didacticiels et des vidéos. Réservez cinq minutes pour faire du jogging dehors, des sauts en étoile ou un autre exercice léger pour stimuler votre circulation sanguine. Puis, étirez-vous pour assouplir votre corps et tonifier vos muscles. Terminez en faisant quelques pompes et quelques redressements assis pour vous préparer à des mouvements plus difficiles. Placez-vous face au miroir. Écartez vos jambes d'une distance comprise entre 1 m et 1,20 m environ. Prenez la position accroupie pour mettre vos hanches au même niveau que vos genoux. Redressez la colonne vertébrale en inclinant votre torse légèrement vers l'arrière. Vérifiez que vous pouvez voir dans le miroir la partie de votre corps comprise entre vos hanches et votre tête. En fait, imaginez que vous êtes assis sur une chaise, mais sans la présence de celle-ci.   Cette position vous permet de stabiliser votre centre de gravité lorsque vous frappez ou quand vous donnez des coups de poing. Gardez une posture droite afin de bien aligner votre corps et vos muscles. La position du cavalier est difficile à tenir. Essayez de la conserver pendant 30 secondes, puis prenez un repos pendant 1 ou 2 minutes. Ensuite, faites un effort pour tenir progressivement la position plus longtemps. Un exercice quotidien vous aidera à renforcer rapidement les muscles de vos jambes. Ainsi, vous deviendrez un combattant plus stable et plus puissant. D'abord, vous devrez maitriser la position du cavalier. Ensuite, pour apprendre rapidement le kung-fu, limitez-vous dans un premier temps à pratiquer des frappes simples. Faites des mouvements lents lorsque vous tentez une nouvelle frappe. Concentrez-vous sur la technique. Lorsque vous aurez maitrisé l'exécution du mouvement lui-même, vous pourrez accélérer progressivement d'une répétition à l'autre pour obtenir une force de frappe de plein fouet. Au fur et à mesure que votre endurance se renforce, augmentez le nombre de frappes par série de répétitions. Commencez par le coup de poing direct, l'un des coups élémentaires, sinon le plus élémentaire du kung-fu.   Fermez vos mains en plaçant le pouce sur votre index. Avec vos bras près du corps, placez vos poings à la hauteur de vos hanches en orientant vos pouces vers le haut. Tirez les coudes vers l'arrière et ouvrez votre poitrine. Donnez un seul coup de poing à la fois. Gardez votre coude directement derrière votre poing pendant que vous détendez votre bras vers l'avant. Pendant la détente, faites pivoter votre poing pour placer votre pouce vers le bas. Au moment de l'impact, appuyez le mouvement à l'aide de votre épaule en tirant l'autre épaule vers l'arrière et en effectuant une torsion de la taille. Vos épaules et le bras de frappe doivent former une ligne droite en direction de votre cible au moment de l’impact. Faites le mouvement inverse. Tirez votre bras en arrière, et tournez votre poing pour orienter votre pouce vers le haut tout en maintenant votre coude en arrière. Pendant que vous rentrez votre premier bras et que vous réalignez vos épaules, frappez avec votre deuxième bras en appliquant la même technique. Expirez pendant la frappe. La respiration est très importante dans l'apprentissage du kung-fu, et une bonne respiration vous aidera à progresser plus rapidement dans votre entrainement. Renforcez votre frappe en vous servant de votre torse. En effet, cette partie de votre corps contribue à augmenter votre force de frappe, et l'exercice vise principalement à faire travailler vos muscles pour augmenter vos forces. Utilisez l'élan acquis en tirant votre bras pour alimenter le mouvement de l'autre bras. Placez-vous face au miroir. Orientez votre corps suivant un angle de 45°, et avancez le pied gauche et l'épaule gauche. Votre pied droit doit se trouver sur l'arrière, à droite de votre pied gauche. Si vous êtes droitier, la position devrait vous sembler naturelle. Soyez à l'aise et gardez vos jambes écartées de la largeur de vos épaules au plus. Relevez votre garde pour protéger votre tête, mais sans peser sur vos jambes.  Cette position s'apparente à celle de la boxe occidentale, et elle devrait également être pratiquée dans l'autre sens, c'est-à-dire en ayant la jambe droite vers l'avant. De nombreux styles de kung-fu incluent cette position, mais d'autres ne le font pas. En ayant les poings fermés, essayez de frapper suivant une ligne droite avec votre main gauche. Orientez votre corps vers la droite, et en même temps lancez votre bras vers l'avant en gardant vos épaules aussi droites que possible. Vous venez d’asséner un « direct ». D'abord, mettez l'accent sur la manière de frapper, puis augmentez progressivement la vitesse et la puissance du mouvement. Ensuite, essayez de frapper avec votre main droite. Ce coup est souvent appelé un « crochet » parce que votre poing droit et votre corps se croisent. En frappant, pivotez sur la plante de votre pied droit.   Si vous voulez apprendre rapidement, allez-y doucement pour vous habituer d'abord aux mouvements. La puissance de frappe et la vitesse seront faciles à obtenir si vos mouvements sont corrects. Autrement, vous serez obligé de ralentir votre progression pour corriger vos erreurs. Pratiquez le mouvement complètement chaque fois. Veillez aussi à bien redresser votre bras, avant de le remettre à sa position initiale. Notez bien qu’au début et à la fin de chaque coup de poing, votre coude doit être plié et votre main doit protéger votre tête. Votre force provient toujours du milieu de votre corps. Mettez-vous en position de combat, puis imaginez que vous recevez un coup de poing lancé par un adversaire ayant la même stature que vous. Placez votre avant-bras vers l'avant, et utilisez la force de votre corps pour le déplacer vers la gauche ou vers la droite afin de dévier le coup porté par votre adversaire fictif. Vous aurez le choix de faire un blocage extérieur ou un blocage intérieur.   Les blocages intérieurs commencent à l'extérieur du corps et se déplacent vers l'intérieur. Les blocages extérieurs sont orientés dans le sens contraire. Exercez-vous à bloquer avec les deux bras. L'apprentissage rapide du kung-fu consiste à renforcer votre côté dominant et votre côté non dominant. Comme précédemment, vous aurez besoin de vous concentrer pour apprendre correctement les mouvements. Les coups de pied peuvent vous intimider au premier abord, mais il est possible de les décomposer en différentes parties, que vous pratiquerez séparément. La rapidité de votre apprentissage dépendra de la cohérence de vos exercices, et de l'attention que vous accorderez pour exécuter correctement vos mouvements. Prenez d’abord une position de combat, puis commencez à vous exercer.   Le premier mouvement de chaque frappe consiste à élever votre genou jusqu'à votre poitrine. Soulevez votre genou aussi haut que possible vers votre épaule. Exercez-vous pour acquérir de la souplesse et améliorer votre équilibre en maintenant votre genou au-dessus des hanches. À ce stade, votre jambe est prête à frapper. Cette étape est analogue à celle où vous avez le coude plié et le poing protégeant la tête. Pour donner un coup de pied en avant, il suffit de lancer votre jambe vers l'avant en poussant avec votre hanche pour frapper votre cible et l'éloigner de vous avec l’extrémité du pied. Pour faire un coup de pied latéral, étendez votre jambe en vous aidant de votre hanche. Afin de réaliser le mouvement, orientez votre pied à 90° tant qu'il est encore en contact avec le sol. À la fin du mouvement, votre pied sera en position horizontale, ou verticale comme avec le coup de pied en avant. Dans le cas d’un coup de pied circulaire, imaginez que vous frappez la hanche de votre adversaire ou plus haut avec l'extrémité du pied, comme pour frapper dans un ballon de football. La force de frappe est fournie par votre hanche, mais au lieu de pousser vers l'avant, vous orienterez votre coup vers la gauche ou la droite, selon la nature du coup que vous portez. Pour faciliter votre mouvement, vous orienterez la plante du pied à 90° toujours au sol. Après chaque coup, portez votre genou vers votre poitrine avant de l'abaisser. Si vous laissez tomber votre jambe immédiatement après l’impact, votre mouvement sera très mauvais, et cette erreur ne vous aidera pas à progresser rapidement. Exercez-vous lentement en faisant correctement vos mouvements. Essayez de tenir chaque position élémentaire (position du genou, extension de la jambe, retrait du genou vers la poitrine) pendant plusieurs secondes pour permettre à votre cerveau de bien l'enregistrer. Ainsi, vous acquerrez les réflexes nécessaires, et vos mouvements de frappe gagneront en souplesse et en harmonie. Une fois que vous avez maitrisé les mouvements élémentaires, changez de position pour frapper. Ainsi, en passant d'une position de combat donnée à la position du cavalier, vous pourrez augmenter sensiblement votre force de frappe.  Afin de prendre rapidement cette position, élevez le genou gauche pour former un angle de 90°. Serrez le genou droit, et tournez le genou gauche vers la gauche pour entrainer votre pied gauche. Posez rapidement ce dernier à une distance comprise entre 1 m et 1,20 m de votre pied droit. Terminez l'exercice en pointant les deux pieds vers l'avant pour prendre la position du cavalier . Il s'agit de combattre un adversaire fictif. Une fois que vous avez maitrisé les positions et les mouvements de base, vous aurez besoin de pratiquer suffisamment pour améliorer votre technique de combat. Restez léger sur la plante de vos pieds, et déplacez-vous lorsque vous assénez vos coups. Frappez et bloquez dans le vide ou en employant un sac de boxe. Pour acquérir de l'endurance, il est recommandé de s'exercer en faisant de courtes séances, comme pendant un concours ou un tournoi par exemple 3 minutes d'exercice intense, puis 3 minutes de pause, et ainsi de suite.

english_section_name: Practicing Basic Moves and Stances

summary: Trouvez un partenaire. Endurcissez-vous. Renforcez vos muscles. Développez vos bras. Travaillez les muscles de vos jambes.

document: La meilleure façon de progresser rapidement consiste à s'entrainer avec un partenaire. Ainsi, vous aurez un adversaire qui vous tiendra tête, et vous serez plus motivé psychologiquement dans vos entrainements.   Un partenaire peut également tenir les gants de frappe pour vous aider, et vice versa. En vous exerçant sur des supports, vous développerez votre force et votre endurance beaucoup plus rapidement qu'en boxant dans le vide ou en frappant dans un sac. En présentant des gants de frappe à un partenaire, vous pourrez développer la force de vos mains et celle de vos pieds. Vous ne devrez pas sous-estimer les résultats de cet apprentissage, car vous apprendrez à conserver votre calme jusqu'au moment de l’impact. Il y a de nombreuses manières de fortifier et d'affermir vos poings, vos avant-bras et vos jambes. Sachez qu'en plus de la technique, la vitesse et la force, vous devrez vous habituer à frapper et à recevoir des coups.   Utilisez un sac de boxe pour augmenter la difficulté de vos exercices, surtout quand il s'agit de coups de pied circulaires et de coups avec la pointe des pieds. Au début, exercez-vous lentement en vous concentrant sur la justesse de vos mouvements, puis au fur et à mesure que votre pied devient plus ferme, essayez de frapper plus fort. Lorsque vous travaillez avec un partenaire, vous pouvez renforcer votre avant-bras en pratiquant un blocage habituel. Tenez-vous debout face à votre adversaire, ou adoptez la position du cavalier si celle-ci vous convient mieux, puis étendez votre bras en avant, en orientant votre main vers le bas pour faire un blocage intérieur. Pour vous exercer à fond, demandez à votre partenaire de faire de même et vos membres entreront en contact, légèrement au début. Tournez ensuite le bras droit de 180° dans le sens horaire. Votre partenaire fera la même chose, et vos avant-bras seront en contact à nouveau. Ensuite, tournez encore votre bras droit de 180° vers la gauche pour un 3e contact. Exercez-vous aussi de la même façon avec votre bras gauche, et répétez ces différents mouvements plusieurs fois. Veillez à acquérir de l'élan en tournant votre torse. Pour endurcir vos poings, vous pouvez faire des pompes en prenant appui dessus, ou mieux sur vos phalanges, mais le deuxième exercice est plus difficile. Améliorez votre capacité à utiliser le sol pour appuyer votre frappe et en augmenter la force. Concentrez-vous non seulement sur vos abdominaux, qui ne forment qu'une partie de votre corps, mais aussi sur vos flancs et le bas de votre dos. Les exercices de résistance peuvent inclure :   des planches, des redressements assis habituels ou inversés, Des exercices de jambes, qui consistent à pratiquer l’exercice du grimpeur, ou à ramener les jambes vers la poitrine tout en étant suspendu à une barre de flexion. Portez des poids aux poignets en pratiquant le kung-fu. Entrainez-vous quotidiennement pour renforcer vos bras. Faites des pompes, des tractions en pronation, des flexions des avant-bras, etc. Soyez particulièrement attentif à vos avant-bras pour lutter efficacement contre vos adversaires.  Vous pouvez renforcer facilement vos avant-bras en les tendant droit devant vous, et en serrant simplement vos poings. Dans n'importe quel art martial, il est important d'avoir des bras et des jambes robustes. Par conséquent, travaillez bien les vôtres. Portez des poids aux jambes quand vous faites vos exercices. Pratiquez quotidiennement en faisant des flexions des cuisses, des sauts en flexion et des levés des genoux.  D'autres exercices efficaces comprennent le saut sur la pointe des pieds, le saut de grenouille, le saut cosaque, le saut sur un pied, la marche en canard et les sprints.

english_section_name: Strengthening Your Kung Fu Skills


summary: N'ignorez pas les collecteurs. Méfiez-vous des pratiques de recouvrement de créance illégales. Connaissez vos droits. Enregistrez la conversation téléphonique. Ne commettez pas de fraude.

document: Répondez au téléphone afin de savoir si vous devez de l'argent ou non, ce que vous pouvez faire pour rembourser cette somme tout en mettant fin à l'appel ou même pour savoir s'il s'agit simplement d'une erreur. Après avoir bien compris la raison pour laquelle on vous appelle, vous pourrez y mettre un terme. Ignorer les appels de recouvrement ne vous permettra pas d'y mettre un terme.  Les créanciers ont légalement le droit de recouvrer votre dette. Ne pas payer l'argent que vous devez aux agences de recouvrement peut avoir des effets néfastes sur votre pointage de crédit. Vous pouvez parfois oublier que vous devez de l'argent à une société de cartes de crédit, une caisse de crédit ou à votre banque. Si vous ne répondez pas au téléphone, vous ne saurez pas que vous avez une dette impayée avant que cela ne vous soit rapporté. Souvent, les agences de recouvrement peuvent se tromper de personne. Les personnes avec des noms communs comme Jean Dupont ou Michèle Durand reçoivent souvent des appels de collecte destinés à d'autres personnes ayant le même nom. Parfois, les collecteurs de dette appellent toutes les personnes dans une zone donnée avec le même nom de famille, à la recherche de l'individu ou des membres de sa famille.  Connaissez les notions de dette « fantôme » ou de dette « zombie ». Il s'agit de la dette que vous ne devez pas légalement payer, mais une agence de recouvrement sans scrupule peut tenter tout de même de la recueillir. La dette fantôme est une dette réglée qu'une agence de recouvrement continue de réclamer. Si vous ne payez pas une dette fantôme, l'agence n'aura aucun recours contre vous. Mais une fois que vous effectuez un paiement, l'argent ne sera pas remboursé et il ne vous reste que peu ou pas de recours contre l'agence. Les collecteurs menacent souvent de poursuivre en justice dans l'espoir de recueillir la dette plus rapidement. La dette entre dans le domaine civil et ne peut être utilisée pour déposer des accusations criminelles. Le seul scénario dans lequel ne pas payer une dette pourrait être considéré comme un crime est lorsque la somme initiale a été obtenue sous de faux prétextes, comme le vol d'identité, l'usage de faux, une fausse déclaration ou autres. En vertu de la loi, un collecteur n'a pas le droit de vous menacer ou d'utiliser un langage abusif. Parlez-en à votre collecteur. S'il s'agit d'un voyou ou d'une fraude, cela peut vous aider à vous en débarrasser.  Être endetté peut être gênant. La plupart des gens ne sont pas prêts à ce que leur famille ou amis sachent qu'ils sont endettés. Les lois ne permettent généralement pas aux agences de recouvrement de parler de votre dette à d'autres personnes, en dehors de votre avocat ou sauf si vous avez donné votre permission. Les avocats apprécient les enregistrements. Si le collecteur a utilisé des méthodes vulgaires pour vous intimider, commencez à enregistrer la discussion. Informez le collecteur que vous enregistrez l'appel comme une preuve pour la plainte juridique formelle que vous allez déposer auprès du procureur général et de la Chambre de commerce. Si votre téléphone dispose d'une option hautparleur, utilisez un dictaphone pour enregistrer la conversation. La plupart des téléphones cellulaires possèdent des applications d'enregistrement ou des fonctions intégrées d'enregistrement. Ne mentez pas et ne faites pas semblant d'être une autre personne. Ne faites pas semblant d'être mort ou d'avoir déménagé, car cela est considéré comme une fraude selon la loi. Les agences de recouvrement et les enquêteurs peuvent facilement déterminer si une telle déclaration est fausse ou non. Et parce que les appels de recouvrement sont souvent enregistrés, votre mensonge sera enregistré lui aussi.

english_section_name: Talking to Debt Collectors

summary: Payer votre dette. Envoyez une lettre à l'agence de recouvrement. Contactez un avocat. Cherchez à savoir comment d'autres personnes ont réussi à faire cesser des appels de collecte. Alertez la Chambre de commerce.

document: La meilleure façon de faire cesser les appels de collecte est de payer votre dette, mais vous devez être prudent lorsque vous le faites. Parlez avec le collecteur afin de mettre en place un plan de paiement. Beaucoup de collecteurs vont vous encourager à mettre en place un mode de paiement automatique. Assurez-vous avant d'accepter que vous soyez à l'aise avec cela. Les agences de recouvrement frauduleuses cherchent généralement à mettre en place des modes de paiement automatiques pour vous facturer des frais exorbitants pour ce service. En vertu de la loi sur les pratiques de recouvrement de dette, vous êtes autorisé à demander aux collecteurs de cesser de vous appeler. Expliquez-leur par écrit que vous préférez communiquer avec eux par courrier uniquement. Envoyez toute votre correspondance, y compris les courriers de litige, à la fois à l'agence de recouvrement et au créancier par courrier recommandé et demandez à ce qu'un accusé de réception vous soit envoyé de nouveau à la réception de votre courrier.  Des exemples de lettre sont disponibles en ligne.  Gardez toujours une copie de votre lettre. Vos communications écrites seront à votre avantage, car vous aurez une trace écrite de vos échanges alors que les communications téléphoniques ne sont pas toujours enregistrées. Si le collecteur continue de vous appeler après votre demande écrite, vous pouvez remplir une lettre de mise en demeure. Trouvez un avocat spécialisé dans le droit des consommateurs pour écrire votre lettre. Si le problème persiste, vous pourrez même poursuivre l'agence de recouvrement. Les collecteurs de dette n'ont pas le droit de vous contacter pendant que vous êtes au travail. Il y a de nombreux avocats qui sont spécialisés dans les problèmes de collecte de dette. Ils seront en mesure de vous aider si vous devez de l'argent ou si un collecteur vous harcèle illégalement. Ces avocats vont vous facturer des frais ou prélèveront un pourcentage de ce qu'ils recouvreront en votre nom. La loi sur les pratiques de recouvrement de dette, contrairement à la plupart des lois, précise combien d'argent vous pouvez recevoir si vous gagnez votre procédure judiciaire. Les montants peuvent varier de 5 000 euros pour les cas individuels à 500 000 euros pour les procès collectifs. La première chose que va faire un avocat est de regarder le délai de prescription de votre prêt. Les anciens prêts, acquis des décennies plus tôt ou par des parents décédés, peuvent parfois être à l'origine d'appels de recouvrement. Les statuts de limitation existent dans de nombreux pays. Si le délai de prescription a expiré, il est possible que vous ne soyez pas obligé de rembourser le prêt, même si une agence de recouvrement tente de collecter cette somme, vous n'êtes sous aucune obligation légale de payer. Lorsque cela se produit, si vous ne souhaitez pas payer, vous pouvez envoyer une lettre de mise en demeure. Souvenez-vous, vous pouvez cependant recevoir une mauvaise cote de crédit après que le délai de prescription ait expiré. Ils connaissent peut-être une méthode alternative qui fonctionne bien avec cette agence. Chaque agence de recouvrement est différente. Parfois, elles vous demandent de remplir un formulaire alors que d'autres demandent uniquement une lettre. Plutôt que de le découvrir par vous-même, demandez de l'aide. Signalez-lui les mauvais collecteurs en ligne. Elle est généralement assez lente à répondre à ce type de problème, mais si elle reçoit suffisamment de rapports sur un organisme spécifique, sa réponse peut être redoutable.

english_section_name: Stopping Collection Calls

summary: Configurez le filtrage de vos appels téléphoniques. Configurez votre téléphone pour ne recevoir que les appels de contacts que vous aurez approuvés au préalable. Configurez votre système téléphonique avec une liste noire de numéros indésirables.

document: Après avoir épuisé toutes les autres options, vous pouvez bloquer les appels de recouvrement. La plupart des compagnies téléphoniques proposent des options de « Rejet des appels anonymes ». Si la personne vous appelant n'affiche pas ses informations d'identification pour une raison quelconque, votre téléphone ne sonnera pas. L'appelant sera redirigé vers le système de votre compagnie qui consistera en l'une des options suivantes.   Demander à l'appelant de donner ses informations d'identification. Demander à l'appelant de laisser un court message vocal qui vous sera transmis en vous laissant la possibilité d'accepter ou de refuser l'appel. Votre compagnie pourra demander à l'appelant de rappeler en donnant ses informations d'identification. Cela vous permettra de filtrer la plupart des appels de recouvrement. Les numéros qui ne sont pas sur votre liste (la liste blanche) ne pourront pas vous contacter sur votre téléphone. Les agences de recouvrement ont souvent recours à l'usurpation d'identification de l'appelant, l'envoi d'informations d'identification erronées ou des alternatives pour vous tromper et vous pousser à répondre. Toutefois, une simple configuration de votre téléphone vous permettra de mettre rapidement fin à cela, en n'acceptant plus les appels de numéros que vous ne connaissez pas. Le système de liste blanche peut être acheté pour environ 50 euros, sans frais mensuels. Alternativement, vous pouvez passer d'un système téléphonique classique à un système de VoIP (soit un service de téléphonie par internet). Il nécessite une connexion à internet et fonctionne généralement mieux sur une ligne à haut débit : l'accès à internet par une ligne téléphonique n'est généralement pas suffisant. Il existe une variété de fournisseurs de VoIP qui permet la configuration de listes blanches pour seulement 10 euros environ par mois. Si vous êtes aventureux, vous pouvez configurer un PBX chez vous en utilisant astérisque, un logiciel open source (code source ouvert) qui exige habituellement qu'un ordinateur lui soit dédié. PBX en Flash est l'une des options proposées par astérisque et est parfaitement adaptée à un utilisateur d'ordinateur moyen. Semblable au système de liste blanche et parfois appelé liste verte, le système de liste noire permet de bloquer explicitement certains appels. Les numéros de ligne fixe limitent généralement les consommateurs à 20 numéros bloqués alors que les fournisseurs de VOIP ou de PBX à domicile n'ont pas de limite. De plus, ces services proposent de bloquer tous les numéros verts.

english_section_name: Setting Up Your Phone to Block Collection Calls


summary: Garnissez le chocolat chaud.

document: Si vous voulez, ajoutez une des garnitures suivantes à votre chocolat chaud maison.  Saupoudrez la surface de la boisson de cannelle ou de cacao en poudre. Ajoutez de la crème fouettée, des bonbons en guimauve et du chocolat râpé. Si vous avez utilisé trop de cacao, ajoutez un peu de lait. Si vous êtes végétalien, achetez des guimauves végétaliennes dans un magasin bio.  Ajoutez de la crème fouettée. Essayez d'ajouter de l'extrait de menthe poivrée pour faire un chocolat chaud d'hiver.

english_section_name: Suggestions for Toppings

summary: Faites bouillir l'eau. Servez immédiatement.

document: En attendant qu'elle arrive à ébullition, mettez le cacao en poudre et le sucre dans une tasse. Savourez votre délicieux chocolat chaud riche en antioxydants.

english_section_name: Hot Chocolate Boiled Water Mix


summary: Tenez-vous droite, le torse bombé . Montrez vos mains. Souriez. Maintenez le contact visuel. Habillez-vous de façon à impressionner. Tenez-vous bien droite.

document: Faites en sorte que votre langage corporel soit attirant. Le fait d'avoir un langage corporel ouvert peut être plus séduisant que n'importe quel vêtement. Vous pouvez donc vous servir de votre corps pour montrer que vous êtes accessible et attrayante.  Ne croisez pas les bras, ne consultez pas votre téléphone en le tenant devant votre poitrine et ne serrez pas votre sac ou votre verre de vin contre vous. Chacune de ces attitudes transmet le message que vous êtes renfermé et non disponible. En règle générale, il est difficile de faire confiance à une personne lorsqu'on ne voit pas ses mains. Les recherches ont prouvé que la disponibilité d'une personne est l'une de ses caractéristiques les plus attrayantes . Si vous cherchez à établir des relations sociales, montrez aux gens que vous avez envie de vous connecter à eux en adoptant une posture ouverte et disponible.  Ne mettez vos mains ni sous la table ni dans vos poches et encore moins dans votre veston. Les gens seront surement moins enclins à être ouverts avec vous s'ils ne peuvent voir vos mains. Ce n'est pas pour rien que ces étranges personnes dans la rue avec leurs pancartes demandent de sourire. Lorsque nous sourions, nous devenons automatiquement plus intéressants, plus accessibles et plus sympathiques. Le sourire est un puissant outil pour être attirante .  Souriez aux gens que vous voyez et la plupart vous le rendront. Un bon contact visuel peut permettre de communiquer plus qu'avec des mots. À travers ce contact, vous pouvez indiquer que vous écoutez, que vous êtes engagée et que vous êtes présente. Vous pouvez aussi montrer que vous tenez à la personne que vous regardez.   Évitez de baisser le regard ou de détourner les yeux. Cela peut indiquer que vous êtes désintéressé. Parfois, un contact visuel trop prolongé peut devenir bizarre ou louche. Exercez-vous à maintenir le contact visuel juste une seconde de plus que d'ordinaire, puis concentrez-vous sur autre chose comme la couleur des yeux de la personne. Ce type de contact visuel est plus sympathique. Portez des vêtements qui vous vont bien et qui mettent votre corps en valeur. D'après les diverses études, le fait de porter du rouge peut accroitre le taux d'attractivité .   Les femmes peuvent porter une robe rouge ou mettre du rouge à lèvres. Les hommes qui laissent pousser une petite barbe sont considérés par certains comme étant plus attirants. Si vous avez de la barbe, assurez-vous de bien l'entretenir . Gardez la tête droite et les yeux bien devant vous. Si vous adoptez une posture pleine d'assurance, vous commencerez à vous sentir plus en confiance . C'est l'un des moyens les plus simples et les moins couteux de devenir plus séduisante. Il vous suffit de vous tenir plus droite.

english_section_name: Attracting Through Body Language

summary: Écoutez d'abord. Répondez en posant des questions. Choisissez les mots que vous utilisez avec soin. Soyez enjouée et riez facilement. Parlez lentement.

document: Encouragez les autres à parler d'eux-mêmes. Mettez le projecteur sur eux, donnez-leur une attention complète et accordez-leur tout votre intérêt en vous concentrant exclusivement sur eux. En laissant les autres parler d'eux, vous déclenchez des réponses positives dans leur cerveau .  Débarrassez-vous de toutes vos affaires. Restez loin du téléphone et ne fixez pas votre ordinateur. Ne vous concentrez sur rien d'autre, ne serait-ce qu'un court instant. Posez des questions sur des aspects positifs de leur vie. Lorsque vous recevez les réponses, demandez comment ils se sentent de façon générale. Étant donné que vous avez déjà eu une réponse positive à la toute première question, il y a de fortes chances que la seconde soit aussi reçue positivement, ce qui permet à votre interlocuteur d'avoir une expérience globalement positive avec vous.  Marquez les esprits et devenez attirante à travers la façon dont vous laissez les gens s'exprimer à vous. Les mots peuvent avoir un gros impact sur la façon dont vous vous liez aux autres . Évitez autant que possible d'être négative. Privilégiez les mots positifs à ceux qui envoient un message négatif. Nous considérons tous que les personnes qui sont enthousiastes, joyeuses et comblées sont attirantes. Voici quelques exemples de phrases que vous pourriez utiliser.   « Je crois en toi. » Ces quatre mots peuvent avoir un impact considérable sur ce que pensent les autres de vous et d'eux-mêmes. « Comment puis-je aider ? » Le fait de proposer votre aide ne signifie pas que vous devez faire des efforts exceptionnels pour aider quelqu'un. Mais souvent, il y a des choses que l'on ne peut pas faire par soi-même. Le fait de dire cette phrase montrera à la personne qu'elle peut compter sur vous. « Voici ce qu'il se passe. » Nul ne veut être laissé pour compte. Si vous faites l'effort d'inclure tout le monde, ils établiront une connexion positive avec vous. Partagez les informations que vous avez pour devenir plus appréciable. Vous pouvez également utiliser cette phrase pour montrer d'une certaine façon que vous avez l'esprit de décision. « Je vais me renseigner. » « Je t'en prie. » À partir d'un moment donné, nous avons cessé d'utiliser l'expression « Je t'en prie » et commencé à dire « Oui » et « pas de soucis ». La première formulation montre que vous avez fait un effort notable, tandis que les deux autres indiquent que ce que vous avez fait était insignifiant. Utilisez la première expression pour montrer à votre interlocuteur à quel point vous vous souciez de ce qui a été fait. L'espièglerie est un trait de caractère qui peut apporter beaucoup de positivité dans la vie des autres et dans la vôtre. Non seulement cela peut-il réduire votre niveau de stress, mais cela vous fera également paraitre plus en confiance et plus à l'aise.  Veillez tout de même à taquiner légèrement et à prêter une attention particulière à ceux qui vous entourent. Quelles que soient vos intentions, l'espièglerie n'aura rien d'attrayant si en fin de compte vous heurtez quelqu'un. Il y a un moment et un endroit idéal pour se montrer espiègle. Si vous êtes dans un cadre professionnel, où l'espièglerie n'est généralement pas encouragée, faites-le juste quand vous aurez quitté le travail. Vous pouvez cependant faire preuve de gentillesse et être chaleureuse. Le fait de ralentir votre débit de paroles peut vraiment vous rendre plus intéressante aux yeux des autres. Cela leur donne en effet l'opportunité de digérer ce que vous êtes en train de dire. Le fait de parler lentement montre aussi que vous avez confiance en vous et que vous êtes détendue. Tandis qu'une personne qui parle rapidement pourrait paraitre surexcitée, impatiente ou agitée.   C'est précisément lorsque vous êtes nerveuse que vous devez vous efforcer à parler lentement. Cela vous aidera à rester calme et à garder le contrôle . Vous êtes aussi moins susceptible de trébucher sur les mots si vous parlez lentement.

english_section_name: Socializing

summary: Adoptez un style de vie sain. Dormez bien. Soyez toujours soignée. Trouvez votre équilibre.

document: Avoir un corps sain est généralement considéré comme une caractéristique séduisante. Cela n'implique pas que vous devez devenir une culturiste ou vous mettre à courir le marathon. Commencez par prendre des décisions saines de base dans votre vie quotidienne et évoluez à partir de là. Le fait de maintenir un style de vie sain peut démontrer que vous êtes mature et responsable, ce qui n’est autre que des caractéristiques qui peuvent vous faire apprécier d'un potentiel ami .   Les études ont montré que le taux de graisse idéal à viser est de 12 % chez les hommes et de 20 % chez les femmes. Un homme avec un indice de masse grasse de 12 % a un taux de testostérone plus élevé et un système immunitaire renforcé . Les femmes ont plus de masse grasse que les hommes et avec un taux de 20 %, les courbes d'une femme sont mieux définies . Le fait de manger plus de fruits et de légumes est le moyen idéal pour devenir plus attirante pendant que vous adoptez un régime alimentaire sain. Les fruits et légumes sont chargés d'antioxydants et d'anthocyanes (pigments naturels des feuilles) qui permettent d'avoir une peau resplendissante. Peu importe à quel point vous vous entretenez ou vous maquillez, les études ont démontré que les personnes qui manquent de sommeil ont l'air en moins bonne santé, sont plus fatiguées et présentent généralement une plus mauvaise mine.  Votre objectif doit être de dormir 8 heures chaque nuit afin d'éviter d'avoir les yeux rouges ou d'autres marques du manque de sommeil. Une bonne douche règle la plupart des problèmes. Brossez-vous régulièrement les dents. Peignez-vous ou coiffez-vous. Veillez à ce que vos ongles soient toujours bien coupés et dégagez une odeur agréable. L'odeur corporelle agit beaucoup sur l'attractivité. Il est très important d'avoir une bonne hygiène corporelle. La santé contribue énormément au caractère attrayant d'une personne. Vous semblerez automatiquement plus attirante si vous êtes en bonne santé aussi bien physiquement qu'émotionnellement . En plus de votre alimentation et de l'exercice physique, la méditation est un puissant outil qui vous aidera à vous détendre, à réduire le taux d'hormones de votre organisme, à améliorer votre humeur et à illuminer votre teint.   Que vous choisissiez la méditation (le fait de se concentrer sur la respiration), la pleine conscience (le fait de se concentrer sur l'instant présent) ou juste de vous concentrer sur ce qui vous arrive à l'instant, ces pratiques vous permettront d'avoir un air plus serein et plus calme. C'est un petit changement qui peut avoir un gros impact. Exercez-vous à vivre le moment présent et voyez comment les autres réagissent à votre aura de grâce.

english_section_name: Taking Care of Your Body


summary: Prenez soin de votre peau. Sachez reconnaitre ces plaques. Obtenez l'avis d'un professionnel.

document: Dans la majorité des cas, les taches brunes sont dues aux dommages causés par le soleil, à des problèmes de santé en générale ou dans l'environnement. Même si vous avez déjà ces imperfections, vous devez prendre immédiatement des mesures pour empêcher l'apparition de plus de taches et prendre soin de votre peau. Fondamentalement, ne pensez pas que le traitement des taches est une fin en soi : votre but devrait être d'avoir une peau saine et de jouir d'une bonne santé en général. Suivez ces conseils.   Utilisez une crème solaire tous les jours. Cela aide à réduire le risque de taches de vieillesse ou de cancer de la peau à l'avenir. Recherchez un produit à large spectre avec un FPS d'au moins 30. Essayez de bien vous couvrir quand vous quittez la maison. Bien que le soleil ne vous expose pas directement à ses rayons, il peut quand même endommager votre peau. Portez un chapeau, des chemises à manches longues et des pantalons chaque fois que vous le pouvez. Adoptez de bonnes habitudes alimentaires. Une mauvaise nutrition nuit également à la santé de la peau et augmente le risque de dommages par le soleil. Assurez-vous de prendre des quantités adéquates de vitamines et de nutriments pour en prendre soin. Pour de plus amples renseignements, consultez un nutritionniste. Avant de penser au traitement, vous devriez vous demander s'il s'agit simplement d'une imperfection ou d'une anomalie potentiellement dangereuse. Toutes les affections cutanées doivent être évaluées par un médecin généraliste, qui peut vous conseiller de consulter un dermatologue. Il existe une variété de problèmes dermatologiques associés à l'âge et à une santé fragile et tous nécessitent des traitements différents. Tenez compte des éléments suivants.   Recherchez des taches de vieillesse. Ce sont des zones sombres de la peau causées par l'exposition au soleil. Recherchez des lésions cutanées. Il s'agit d'éruptions et de manifestations similaires causées par des allergies à certaines substances chimiques ou une mauvaise alimentation. Notez la présence de mélanome ou carcinome épidermoïde. Ces formes de tumeurs sont également associées aux dommages causés par le soleil. Elles peuvent être très semblables aux taches de vieillesse. Si vous remarquez des anomalies cutanées soudaines, consultez un dermatologue . Il s'agit d'un problème assez fréquent. C'est la raison pour laquelle quelques traitements efficaces ont été spécialement conçus pour éliminer ces plaques. Avant de faire quoi que ce soit, contactez un médecin ou un dermatologue et informez-le de la situation afin qu'il puisse déterminer si les dommages sont bénins. Selon divers facteurs, il vous indiquera la thérapie qui convient le mieux à vos besoins. Il s'agit notamment  :   de l'âge, de l'état de santé en général, de votre situation financière, du genre de risque que vous êtes prêt(e) à prendre.

english_section_name: Treating and Caring for Your Skin

summary: Utilisez des crèmes ou onguents d'ordonnance. Envisagez un traitement au laser. Essayez la cryothérapie. Essayez le peeling chimique.

document: Après examen de certains facteurs, un dermatologue peut prescrire des crèmes ou onguents médicamenteux pour combattre les taches de vieillesse. La plupart de ces médicaments éclaircissent la peau et réduisent la pigmentation des imperfections jusqu'à ce que le teint soit uniforme. Les onguents médicamenteux contiennent parfois des stéroïdes, qui atténuent l'effet des agents de blanchiment.   N'oubliez pas que pour traiter ces plaques de la meilleure façon possible, vous devriez consulter un dermatologue, un médecin spécialiste des soins de la peau. Demandez à votre médecin de vous orienter vers un spécialiste qui pourra vous aider à réduire cette imperfection. Si l'on vous prescrit une crème blanchissante médicamenteuse, il vous sera probablement recommandé d'utiliser également un écran solaire avec un FPS de 30 ou plus. En effet, ce médicament en particulier peut rendre la peau plus sensible aux dommages causés par le soleil ou aux brulures. Les crèmes sur ordonnance peuvent provoquer divers effets indésirables, notamment des rougeurs, des démangeaisons et une sècheresse de la peau. Avec l'utilisation de pommades médicamenteuses, il se peut que vous ne soyez pas en mesure d'uniformiser parfaitement votre teint. Votre peau peut être visiblement décolorée et tachetée . Le dermatologue peut recommander un autre type de traitement pour enlever ou éclaircir les taches de vieillesse : le laser. Cette thérapie détruit les cellules qui foncent la peau (mélanocytes) sans endommager l'épiderme. Pour ce qui est de ce traitement, il faut tenir compte de ce qui suit .   La thérapie au laser nécessite habituellement plusieurs séances pour être efficace. Elle peut être beaucoup plus onéreuse que d'autres traitements. Les résultats ne seront pas immédiats et vous pourrez les remarquer après des semaines ou des mois. La procédure peut aussi causer une décoloration de la peau. Grâce à ce procédé, les taches brunes sont gelées à l'aide d'azote liquide et d'autres substances chimiques. En conséquence, cela détruit le pigment dans la zone affectée. À la fin du traitement, la peau guérira et les parties affectées par les imperfections seront mieux uniformes avec le reste du teint.   La cryothérapie est souvent pratiquée une seule fois sur une seule zone. Cela peut prendre plusieurs semaines avant de voir des résultats tangibles. La cryothérapie est souvent plus couteuse que les crèmes médicamenteuses, mais moins chère que le traitement au laser. La cryothérapie provoque une irritation cutanée temporaire. Comme pour la thérapie au laser et les crèmes sur ordonnance, la cryothérapie peut laisser des cicatrices et causer des changements permanents de couleur . Cette procédure implique l'application d'une solution chimique causant des dégâts minimes et faciles à contrôler. En plus d'éliminer la couche superficielle de la peau, elle favorise le renouvèlement cellulaire et la régénération de la peau. Elle peut donc réduire les taches de vieillesse, rendant la peau visiblement plus lisse et moins ridée . Les produits de peeling chimique sont disponibles sur le marché en vente libre. Cependant, il est préférable que l'intervention soit effectuée par un professionnel qualifié qui pourra déterminer le degré de profondeur du peeling et le traitement le plus adapté à votre type de peau.  3 ou 7 jours après l'intervention, votre peau peut rougir et s'écailler. Il est également possible d'avoir un gonflement et un peu d'irritation. Un peeling moyen ou profond peut causer des cloques, laissant une croute. Les cloques brunissent et se détachent 7 à 14 jours après l'intervention. Le peeling chimique comporte un certain nombre de risques, notamment des changements de couleur temporaires ou permanents, des cicatrices ou l'apparition de boutons de fièvre. Assurez-vous de ne pas utiliser des médicaments tels que la trétinoïne ou l'acide glycolique avant la procédure.

english_section_name: Treating Age Spots Medically

summary: Utilisez l'ognon et le vinaigre. Utilisez l'aloe vera. Faites un masque de curcuma.

document: Certaines personnes ont remarqué que l'utilisation de ces ingrédients offre de bons résultats pour enlever les taches brunes. Mélangez bien une cuillère à soupe de jus d'ognon et deux cuillerées de vinaigre. Ce faisant, il est nécessaire de bien les incorporer. Assurez-vous de battre le mélange avec précaution pendant 1 à 3 minutes à l'aide d'un fouet ou d'une cuillère.   Assurez-vous de bien mélanger le vinaigre et le jus d'ognon. Trempez une serviette de coton dans la solution Essuyez les taches de vieillesse avec cette serviette. Répétez le traitement tous les jours jusqu'à ce que vous obteniez des résultats tangibles. Il faudra probablement des mois pour remarquer une différence. Essayez une autre variante de ce remède en coupant un ognon en deux et en trempant la partie coupée dans un petit bol de vinaigre jusqu'à ce qu'elle l'absorbe complètement. Appliquez ensuite sur les zones affectées . Cette plante est connue pour ses propriétés curatives et les merveilles qu'elle produit sur la peau. En conséquence, beaucoup de gens ont déjà remarqué d'excellents résultats en l'utilisant pour traiter les taches de vieillesse.   Appliquez une légère couche sur les taches deux fois par jour. Vous devriez observer des résultats après plusieurs semaines, parfois après plus d'un mois. Évitez le contact avec les yeux . Dans de nombreuses régions du monde, le curcuma est considéré comme une épice ayant d'excellentes propriétés thérapeutiques et est donc également utilisé pour combattre les taches de vieillesse. Suivez les instructions pour préparer le masque et l'utiliser à cette fin.   Mélangez une pincée de curcuma et 3 cuillères à soupe de farine de pois chiches. Ajoutez ½ cuillère à café d'huile végétale, ½ cuillère à café de lait entier et un filet de jus de citron ou de concombre. Préparez une pâte et appliquez-la sur le visage. Laissez agir pendant 10 à 20 minutes ou jusqu'à ce qu'elle soit sèche. Rincez à l'eau tiède et répétez le traitement 1 ou 2 fois par semaine .

english_section_name: Using Alternative Methods


summary: Répondez à des questions existentielles. Appréhendez vos croyances. Focalisez-vous sur vos rôles. Définissez des objectifs. Commencez à mettre en pratique votre énoncé de mission.

document: Votre énoncé de mission devrait répondre aux questions qui se rapportent à votre vie et à la façon dont vous souhaitez la vivre. En répondant à ces questions, vous pouvez vivre votre vie de façon plus concrète et en toute conscience de cause. Certaines des questions les plus courantes que doit comporter votre énoncé sont les suivantes.   Qu'est-ce que j'attends de la vie ? Quelles sont mes valeurs ? Dans quel domaine suis-je le plus doué ? Qu'est-ce que je souhaite accomplir dans la vie ? Quel souvenir aimerais-je laisser derrière moi ? Une autre étape importante consiste à énumérer vos croyances. Essayez d'y penser jusqu'à ce qu'elles deviennent assez claires. Connaitre vos propres convictions vous aidera à comprendre votre approche personnelle de la vie .   Dans un premier temps, essayez de clarifier vos convictions d'une façon générale. Posez-vous ces questions importantes.  Comment dois-je me comporter avec les gens ? Comment voudrais-je être traité ? À quoi pourrait ressembler le monde dans lequel je vis ? Que signifient pour moi justice, vérité, amour ?   Efforcez-vous d'appliquer vos croyances à des problèmes plus spécifiques. Pensez aux situations détaillées et à la façon dont vous pouvez appliquer vos croyances à ces cas précis. Voici quelques exemples.  Si quelqu'un me traite mal, comment dois-je répondre ? Que dois-je faire si l'on me demande quelque chose qui va à l'encontre de mes convictions  ? Quelle profession pourrait m'aider à pratiquer mes croyances ? Votre énoncé de mission personnelle doit présenter une excellente approche de votre vie en général. Pour être en mesure de vous en servir efficacement, vous devriez considérer la façon dont vos rôles dans la vie ont trait à votre énoncé de mission .   À titre d'exemple, pensez à votre rôle professionnel. Où serez-vous dans les années à venir, sur le plan professionnel ? Quelles responsabilités devriez-vous avoir pour atteindre cet objectif ? Pour vous, quelles seront les attitudes ou méthodes les plus efficaces dans votre profession ? Comprendre chacun de vos rôles vous aidera à équilibrer votre point de vue sur les rôles les plus importants. Une fois que vous aurez votre énoncé de mission, appliquez-le immédiatement à vos rôles et vos relations. Continuez à vous concentrer sur quelques aspects en définissant des objectifs pour chacun de vos rôles. Les objectifs représentent l'aspect fondamental de votre document. Considérez-les en faisant correspondre vos croyances et vos valeurs générales à toutes vos taches spécifiques et aux échéances que vous vous êtes fixées .   Voici à quoi pourraient ressembler vos objectifs : « Je veux une augmentation de salaire de cinq pour cent d'ici six mois », « Je vais perdre neuf kilos l'année prochaine. » Les objectifs constituent le socle de vos rôles et votre mission. Vous devriez vous fixer des délais et ajouter des détails très précis à vos objectifs. Les objectifs nous permettent de jouer nos rôles dans la société et de réaliser nos énoncés de mission. Après avoir déterminé l'idée principale de votre document, commencez à mettre en pratique son contenu. Évaluez son efficacité et déterminez si vous pouvez ou voulez toujours, atteindre les objectifs et les orientations que vous vous êtes fixés au départ .   Étudiez les actions que vous avez menées et déterminez si elles sont conforment avec vos propres valeurs, croyances et objectifs. Demandez-vous si vos objectifs sont réalistes. Vous pourriez devoir modifier certains détails de vos objectifs, par exemple vous pourriez reporter votre échéance juste de quelques jours. En venant à mieux vous connaitre et à avoir une bonne compréhension de vos objectifs et de votre énoncé de mission de vie, vous pouvez commencer la rédaction proprement dite.

english_section_name: Developing Your Mission Statement

summary: Comprenez les avantages de cette démarche. Imaginez celui que vous voulez être. Commencez à vous découvrir.

document: Rédiger un énoncé de mission de vie peut vous aider à bien des égards, comme vous découvrir, exprimer clairement vos objectifs et devenir la personne que vous avez toujours voulu être.   Apprenez plus sur vous-même. Vous assoir pour écrire un énoncé de mission personnelle vous obligera à vous examiner vous-même de façon plus détaillée que d'habitude. Vous devrez découvrir simplement vos objectifs et la raison pour laquelle vous voulez les atteindre . Exprimez et comprenez clairement vos objectifs. Peut-être avez-vous une idée générale de vos objectifs de vie, mais il peut se révéler difficile de résumer cette compréhension en des termes précis. Examiner vos buts vous permettra de les récapituler en des énoncés clairs et concis . Connaitre vos buts vous aidera à les atteindre plus facilement. Identifiez vos objectifs et trouvez une manière de les réaliser grâce à vos valeurs et vos croyances. Faites un énoncé de votre mode de vie. Grâce à un énoncé de mission personnelle, vous pourrez commencer à vivre en accord avec vos valeurs et vos objectifs. Après avoir clarifié et mis l'accent sur vos idéaux et votre but dans la vie, vous serez en mesure d'intégrer tout ce que vous faites à votre énoncé de mission . Ne vous contentez pas d'écrire votre énoncé sur du papier. Efforcez-vous toujours de vivre conformément à vos valeurs et vos croyances. La première étape importante pour écrire votre énoncé, c'est d'imaginer exactement la personne que vous voulez devenir. Essayez d'examiner les qualités que vous voulez avoir, les relations que vous souhaitez établir et le mode de vie que vous voulez adopter.   Essayez de trouver quelqu'un que vous admirez le plus et examinez-le. Découvrez les qualités que vous admirez le plus chez elle. Faites une liste de ces qualités et réfléchissez à la façon dont vous pouvez les adapter à votre propre vie . Faites en sorte que cette liste soit aussi détaillée dans la mesure du possible. Commencez à mettre en pratique ces qualités dans votre vie au quotidien. Imaginez celui que vous voulez être. Essayez d'imaginer exactement la personne que vous voulez devenir. Imaginez dans les moindres détails vos réalisations, votre personnalité ou votre avenir . Pour l'instant, essayez de ne pas penser à la façon dont vous y parviendrez. Concentrez-vous uniquement sur vos objectifs. Pensez aux rôles que vous voulez jouer à l'avenir. Examinez les relations que vous entretenez avec vos amis, avec votre famille, et faites le point sur votre carrière, vos loisirs ou d'autres aspects de votre vie. Pensez à la façon dont ces relations pourraient vous décrire. Appréhendez vos rôles et vos attentes. Rédiger une mission qui vous tient à cœur ne consiste pas à ouvrir directement la voie menant à votre avenir. Le rôle principal d'un énoncé de mission de vie est d'aider à mieux vous connaitre .   L'énoncé de mission personnelle met l'accent sur la découverte de soi et ne consiste pas à rompre avec soi-même pour se créer à nouveau. Vous devriez écrire votre énoncé uniquement pour vous inspirer, pas pour impressionner quelqu'un d'autre. Se connaitre soi-même vous aidera à vous relier au monde et à vous engager pleinement dans la société en général.

english_section_name: Getting Started

summary: Faites une ébauche de votre énoncé. Présentez votre texte définitif. Rédigez à présent votre énoncé. Examinez de temps en temps votre document.

document: Ne vous inquiétez pas de la façon dont cet exercice peut être complexe, même si vous comptez énumérer seulement vos qualités et vos idées dans votre énoncé. Gardez-le sur vous et travaillez dessus chaque fois que vous êtes inspiré .   Votre texte doit contenir au moins un aperçu des informations suivantes :  Votre nom. Votre énoncé général. Votre source d'inspiration ainsi que les raisons qui expliquent cela. Les qualités que vous souhaitez avoir. Les rôles que vous voulez jouer dans la société et la façon dont vous souhaitez être identifié par ces derniers. Vos objectifs spécifiques. Vos croyances. Tout aspect sur lequel vous souhaitez vous concentrer.   Évaluez dans quelle mesure votre premier texte est conforme à vos valeurs et vos actions. Vous pouvez toujours ajouter ou supprimer des idées ou des parties de votre première ébauche. L'étape suivante consiste à finaliser votre document en évaluant votre première ébauche, tout en faisant des modifications si possible. Même s'il n'y a pas de façon unique de présenter le texte définitif de votre énoncé, il existe beaucoup d'exemples que vous pourriez considérer.   Benjamin Franklin opta pour une liste de concepts, puis il écrivait ses réflexions sur chaque vertu pour créer son énoncé de mission. « Tempérance : ne mangez pas au point d'être écœuré et ne buvez pas avec excès. Silence : ne parlez que si cela présente un intérêt pour vous ou pour les autres et évitez les conversations futiles. Ordre : que chaque chose ait sa place, que chacune de vos activités ait son temps. Résolution : soyez déterminé à faire ce que vous devriez faire. Tenez vos résolutions sans défaillance, etc.  » Dans ses déclarations, Gandhi utilisait des termes très forts comme « Je vais » ou « Je voudrais ». Voici l'une de ses citations : « Je ne voudrais avoir aucune rancune envers quiconque. Je ne vais pas subir les injustices d'autrui. Je vais vaincre le mensonge par la vérité . » Votre énoncé de mission ne devrait pas faire plus d'un paragraphe. Essayez de capturer l'essence de vos objectifs, vos croyances et vos valeurs. En voici un exemple : « Je suis un étudiant responsable qui accorde beaucoup d'importance au travail et qui s'adonne au dur labeur et aux études rigoureuses. J'obtiendrai et je maintiendrai une bonne moyenne durant mes études. Je vais obtenir mon diplôme avec mention dès la fin de cette année. » Une fois que vous commencerez à mieux cerner vos objectifs et la façon dont vous pouvez mieux les exprimer dans votre déclaration, vous pouvez finaliser votre document. Conservez ce document avec vous et consultez régulièrement .   Comparez vos actions avec le contenu de votre document pour être certain que vous vivez votre vie de rêve. Faites en sorte que tous les domaines de votre vie reflètent votre énoncé de mission. Assurez-vous d'atteindre vos objectifs selon vos règles. Ajoutez ou supprimez une partie de votre texte comme bon vous semble. Recherchez un format et un style qui convient le mieux à votre personnalité. N'hésitez pas à créer votre propre style ou votre format, car il s'agit après tout d'un énoncé de mission personnelle. Vos opinions et vos objectifs peuvent changer au fil du temps et il est important d'avoir un énoncé de mission qui est toujours en accord avec votre identité profonde et votre personnalité. Réexaminez votre document pour vous assurer que vous êtes toujours en phase avec les déclarations qui y figurent .   N'hésitez pas à modifier des parties de votre énoncé de mission. Déterminez si ces changements ont été faits avec le même soin que les modifications qui ont eu lieu au départ.

english_section_name: Writing Your Mission Statement


summary: Reconnaissez vos talents et vos qualités puis notez-les. Pensez aux obstacles qui parsèment les chemins de votre assurance. Souvenez-vous que tout le monde essaye tant bien que mal d'avoir confiance en soi. Voyez l'assurance comme un processus, pas comme une réussite. Souvenez-vous que vous êtes né avec. Sortez de votre tête.

document: Même si vous n'allez pas bien, essayez de vous réconforter un peu en vous souvenant des choses que vous savez faire le mieux. En vous concentrant sur ce que vous faites de mieux, vous détournerez votre esprit de vos défauts et augmenterez votre sensibilité à vos qualités. Pensez à toutes vos qualités, qu'elles concernent votre physique, vos amitiés, vos talents ou, et surtout, votre personnalité.  Souvenez-vous des compliments que d'autres auraient pu vous faire. Que vous ont-ils dit à propos de vous que vous n'auriez sinon pas remarqué ou reconnu ? Peut-être ont-ils remarqué votre sourire ou votre capacité à rester posé et concentré pendant des situations de stress. Souvenez-vous des succès passés. Cela peut être quelque chose pour lequel les gens vous ont félicité, par exemple être premier de la classe ou quelque chose que vous êtes le seul à savoir, par exemple un service que vous avez rendu à quelqu'un. Prenez conscience que c'était formidable. Et voilà ! Essayez de penser aux qualités que vous essayez de développer. Personne n'est parfait, mais si vous faites de votre mieux pour être une personne juste et honorable, reconnaissez un peu les efforts que vous faites. Le simple fait de penser que vous voulez devenir meilleur prouve que vous avez un coeur bon et humble, et ce sont des qualités. Maintenant, écrivez toutes les qualités qui vous viennent à l'esprit et lisez la liste lorsque vous ne vous sentirez pas bien. Ajoutez d'autres qualités lorsque vous vous souvenez de choses qui vous rendent fier de vous. Prenez un bout de papier et écrivez toutes les choses qui, à votre avis, vous empêchent d'être sûr de vous, par exemple de mauvaises notes, votre timidité, peu d'amis, etc. Maintenant demandez-vous : est-ce vrai ou logique ou ne sont-elles que des suppositions que je me fais à moi-même ? Pour votre information, les réponses sont « non » et « oui », dans cet ordre. Comment pourrait-il bien être possible qu'une de ces choses affecte votre assurance ? Ce n'est pas possible ! Voici un exemple : vous n'avez pas eu de bonnes notes à votre dernier examen de maths et c'est pourquoi vous ne vous sentez pas sûr de vous quant au prochain test de maths. Mais demandez-vous : si vous avez vraiment beaucoup étudié, que vous avez travaillé avec le professeur et que vous vous êtes préparé pour cet examen, voudriez-vous faire mieux que ça ? OUI. Ce n'était qu'une seule fois et cela n'a aucun rapport avec vous. Vous n'avez vraiment AUCUNE raison de ne pas être sûr de vous. Certaines personnes savent très bien le cacher, mais presque tout le monde a déjà eu du mal avec son assurance à un moment donné. Vous n'êtes pas seul ! Et si vous connaissez quelqu'un sûr de lui, il y a fort à parier qu'il existe une situation où il le sera moins. L'assurance est rarement quelque chose d'universel.  Voici un fait avéré : la plupart des gens sont trop préoccupés par la façon dont les autres les perçoivent pour vous juger en permanence. N'avez-vous jamais remarqué que les gens aiment parler et regarder des choses qui renvoient à peine leur reflet ? 99 % des gens ne pensent qu'à eux-mêmes. Poussez un soupir de soulagement et acceptez que vous n'ayez pas à être parfait tout le temps. Arrêtez de vous comparer aux autres. La vie n'est pas une compétition et vous allez vous épuiser en voyant la vie de cette façon. Vous n'avez pas besoin d'être la personne la plus intelligente, la plus belle, la plus populaire pour être heureux. Si vous avez un penchant pour la compétition que vous ne pouvez pas ignorer, essayez de rivaliser avec vous-même et faites tout votre possible pour devenir quelqu'un de meilleur. L'assurance n'est pas une ligne d'arrivée que vous franchissez une fois et vous n'aurez plus besoin d'en faire plus, il y aura des jours où vous aurez l'impression de recommencer tout à zéro. Prenez une longue inspiration, Souvenez-vous des obstacles que vous avez déjà franchis et remettez-vous en route. Dans les moments les plus durs, vous vous ferez du bien en vous forçant à vous complimenter même si vous n'avez rien fait de spécial. Il y a de bonnes probabilités que vous n'alliez pas vous rendre compte de votre propre assurance avant d'être sûr de vous. Y a-t-il eu une journée où vous vous être trouvé intelligent, amusant, plein de ressources ou ponctuel ? Probablement pas. Alors si vous ne voyez pas de changement immédiat, prenez conscience que ce n'est que parce que vous avez le nez trop près de vos affaires. Vous ne voyez pas la forêt que cachent les arbres. Vous avez compris l'idée. Non, ce n'est pas Maybelline. Lorsque vous êtes sorti de l'utérus de votre mère, vous ne vous êtes pas préoccupé de savoir qui vous entendrait crier ou que votre tête était toute molle. C'est la société qui vous a pointé du doigt et qui vous a donné le sentiment que vous deviez vous contrôler. C'est un comportement appris. Vous savez ce qu'on dit à propos des choses apprises ? Qu'on peut les désapprendre.  Retrouvez cette assurance que vous aviez lorsque vous êtes venu au monde. Elle est là, quelque part, enterrée sous des années d'éloges, de menaces et de jugements. Démontez-les un par un. Ils ne sont pas importants. Ils n'ont aucun rapport avec vous. « Vous » êtes génial. « Vous » existez en dehors des jugements. Un manque de confiance en vous n'a rien à voir avec le monde extérieur, alors il vous faut sortir de votre tête. Si vous vous surprenez dans un dialogue intérieur à vous dire arrête tout simplement. Le monde tourne autour de vous, tournez avec lui. Le seul moment qui existe vraiment est maintenant. Vous ne voulez pas en faire partie ? Il existe tellement de choses dans le monde en dehors de nos têtes (si vous partez du principe que la réalité existe de la façon dont nous la percevons). Si vous pensez constamment à ce que vous ressentez ou ce que les autres pensent de vous, vous ratez le moment présent. Entrainez-vous à ne pas penser ni au passé ni au futur. Concentrez-vous sur ce que vous avez en face de vous. Vous y trouverez surement quelque chose de passionnant.

english_section_name: Thinking Confidently

summary: Prenez l'air sûr de vous. Arrangez votre posture. Souriez Regardez les gens dans les yeux Gardez un langage corporel ouvert. Maintenez le regard des autres.

document: Prenez-en l'air jusqu'à ce que vous le deveniez. Si vous savez que vous avez l'air d'une personne sure d'elle et capable, vous allez probablement commencer à vous sentir comme ça. Vous devez vous habiller de la façon qui vous fait vous sentir le mieux, pas de la façon qui vous fait penser que vous avez l'air sûr de vous. Essayez ces quelques astuces.   Prenez un peu de temps tous les jours pour votre hygiène personnelle en vous assurant d'avoir l'air présentable. Prenez une douche tous les jours, brossez-vous les dents et passez un coup de fil dentaire et peignez-vous les cheveux. Habillez-vous pour avoir l'air sûr de vous. Vous n'avez pas besoin d'une toute nouvelle garde-robe pour vous sentir plus à l'aise dans vos vêtements. Du moment que vous êtes propre, à l'aise et que vous vous sentez bien, vous êtes habillé pour gagner de l'assurance. Faites attention de ne pas trop en faire (c'est-à-dire en mettant beaucoup trop de maquillage ou en portant des vêtements qui en laissent trop apparaitre). Vous aurez un souci en moins si vous vous habillez convenablement selon les circonstances. Après tout, vous ne porteriez pas un smoking si vous deviez aller livrer des pizzas. Si vous pensez être bien habillé, il y a de bonnes chances que vous le soyez. La façon dont vous vous tenez en dit beaucoup sur vous, alors assurez-vous que vous faites passer le message que vous êtes sûr de vous et que vous contrôlez la situation. Gardez vos épaules en arrière, le dos droit et votre menton haut. Marchez comme si vous aviez un but au lieu de trainer les pieds et asseyez-vous en gardant le dos droit. Lorsque vous avez l'air d'une personne sure d'elle à l'extérieur, c'est aussi la façon dont les gens autour de vous vous aborderont. Vous n'allez pas seulement duper les gens autour de vous, mais vous allez aussi vous duper vous-même. Des études récentes ont montré que la position de votre corps pourrait aussi induire votre esprit à penser d'une certaine façon. Alors vous vous sentirez plus sûr de vous si vous prenez la posture de quelqu'un sûr de lui. En plus de cela, il a été montré qu'une attitude d'assurance permettait de diminuer le stress . . Ayez le sourire facile, vous allez être surpris de voir combien le plus petit des sourires peut désemparer beaucoup de personnes dans une situation de contacts et peut mettre tout le monde à l'aise. Pouvez-vous vous imaginer aborder quelqu'un qui vous fusille du regard ? Non merci. Si vous vous faites du souci parce que vous simulez votre sourire, alors souriez légèrement. Vous pouvez voir un faux sourire à des kilomètres. D'un autre côté, si vous êtes sincèrement heureux de voir des gens ou simplement heureux de pouvoir pratiquer vos nouvelles compétences en matière d'assurance, montrez-leur vos quenottes ! . C'est un changement subtil, mais cela peut faire des merveilles dans la façon dont les autres vous voient. N'ayez pas peur de croiser le regard de quelqu'un que vous ne connaissez pas, cela leur montre que vous êtes une personne assez intéressante pour tenir une discussion, et cela va aussi leur montrer que vous les respectez, que vous affirmez leur présence et que la conversation vous intéresse. Vous ne voulez pas être impoli, n'est-ce pas ? Nos yeux sont de façon unique humains. Ils sont le reflet de notre âme et présentent notre attention et nos sentiments. En regardant les gens dans les yeux, vous améliorerez la qualité de vos contacts en plus d'avoir l'air sûr de vous. En fait, les gens vont vous trouver plus aimable et vont avoir confiance en vous, et ceux avec qui vous discutez vont sentir que vous appréciez leurs présences . Si vous n'y arrivez pas pour vous, faites-le pour eux ! Si vous voyez une personne isolée dans son coin en train de faire semblant de jouer à des jeux vidéos sur son téléphone portable, aurez-vous vraiment envie d'aller le voir pour lui dire bonjour ? Probablement pas. Si vous voulez que les autres viennent vous voir, assurez-vous de rester abordable.  Gardez votre corps ouvert. Si vous gardez vos bras et vos jambes croisés, vous dites à tout le monde que vous ne voulez pas les accueillir près de vous. La même chose s'applique à votre visage et à vos mains, s'il est clair que vous avez la tête occupée à autre chose (que ce soit par une pensée ou votre iPhone), les gens vont s'en apercevoir. Ne pensez pas trop à votre langage corporel. Si vous avez confiance en vous, vous allez peu à peu modifier votre posture sans vous en rendre compte. Maintenant que vous arrivez à regarder les autres dans les yeux, il est temps de le mettre en pratique. Saviez-vous que les gens sont aussi timides que vous l'êtes lorsqu'il s'agit de regarder les autres dans les yeux ? Essayez ceci : regardez quelqu'un dans les yeux et voyez qui abandonne le premier. A-t-il tourné la tête avant vous ? Vous voyez ? Cela les met mal à l'aise aussi.  wikiHow ne vous encourage pas à défier les gens du regard. Le but ici n'est pas de fixer quelqu'un du regard jusqu'à ce qu'il sente que vous le regardez et qu'il s'enfuie parce que vous avez l'air d'un type louche. Le but est de vous rendre compte que les autres sont tout aussi nerveux que vous à l'idée de regarder les gens dans les yeux. Si vous vous faites prendre, souriez. Vous allez vous en sortir.

english_section_name: Appearing Confident

summary: Donnez-vous à fond dans les choses qui vous intéressent. Parlez à des inconnus. Ne vous excusez pas trop. Acceptez les compliments avec élégance. Bâtissez votre assurance en aidant les autres. Éliminez de votre vie les gens qui vous tirent vers le bas. Ralentissez. Attendez-vous au succès. Prenez des risques.

document: S'il y a un sport ou un passetemps où vous avez toujours eu envie d'exceller, c'est le bon moment ! En améliorant vos compétences, vous améliorerez aussi l'idée que vous avez du talent et par la même augmentera votre assurance. Apprenez à jouer d'un instrument de musique, apprenez une langue étrangère, suivez des cours d'art comme la peinture, faites des projets, quelque chose qui réveille votre intérêt.  Ne vous découragez pas si vous n'excellez pas tout de suite. Souvenez-vous que l'apprentissage est un processus et vous l'avez choisi pour y trouver de petites victoires et un moment de détente, pas pour devenir le meilleur. Choisissez un passetemps que vous pouvez effectuer en groupe. Vous trouverez une façon plus simple de vous faire des amis et de construire votre assurance en trouvant des gens qui pensent comme vous et partagent vos centres d'intérêt. Regardez dans les alentours de chez vous si vous ne pourriez pas trouver un groupe où vous inscrire ou trouvez une certaine intimité au milieu d'autres passionnés. Pour ne rien vous cacher, l'assurance est plus qu'un simple état d'esprit, c'est une habitude. C'est ce que les êtres humains sont vraiment. Alors si vous voulez être sûr de vous, vous devez faire des choses qui requièrent de l'assurance. L'une d'entre elles est d'aborder des inconnus. C'est intimidant au début, mais plus vous le pratiquerez et plus cela vous laissera imperturbable.  Non, cela ne va pas leur faire peur, sauf si vous êtes un skinhead agressif et puant, qui en plus ressemble à Quasimodo. Si quelqu'un vous dit « Salut » et vous sourit, puis vous demande s'il devrait plutôt aller à Starbucks ou Coffee Beans, comment allez-vous vous sentir ? Probablement bien. Tout le monde aime être le héros, parler à des gens et être spontané . Vous ne faites qu'illuminer leur journée morose. Vous croyez ne pas en avoir l'occasion, n'est-ce pas ? Pourquoi pas la serveuse au MacDonald's ? La caissière au supermarché ? Des inconnus qui marchent à côté de vous dans la rue ? Être capable de s'excuser est une qualité (et quelque chose que beaucoup de personnes aimeraient améliorer). Cependant, faites attention de l'employer seulement lorsque c'est nécessaire. Vous passerez pour une personne polie si vous vous excusez après avoir légèrement dérangé quelqu'un, vous allez vous sentir soumis si vous vous excusez alors que vous n'avez rien fait de mal, comme s'il fallait que vous vous excusiez. Avant qu'il ne s'échappe de votre bouche, prenez une seconde pour réfléchir si la situation nécessite vraiment que vous vous excusiez.  Trouvez des solutions de rechange. Vous pouvez exprimer votre sympathie ou vos regrets sans vraiment vous excuser. Par exemple, si vous avez peur de gêner quelqu'un, vous pourriez lui dire : « j'espère que cela ne vous a pas trop gêné » au lieu de sortir un « je suis désolé » automatique. Vous aurez l'air moins sûr de vous si vous vous excusez tout le temps. Cela n'a pas de raison d'être, car vous n'êtes inférieur à personne. Pourquoi devriez-vous vous excuser si vous n'avez rien fait de mal ? Après tout, êtes-vous vraiment sincère ? Si vous vous excusez tout le temps, cela perd de sa valeur. Si vous êtes désolé pour tout, vous n'êtes désolé pour rien. Pensez à la phrase « je suis désolé » comme à « je t'aime », vous devez vous en servir avec grande attention. Ne levez pas les yeux au ciel en haussant les épaules, c'est le vôtre ! Vous l'avez mérité ! Regardez la personne dans les yeux, souriez et dites merci. Vous n'allez pas mettre en danger votre humilité si vous acceptez le compliment que quelqu'un vous fait, cela va montrer que vous êtes poli et que vous connaissez votre propre valeur. Retournez le compliment. Si vous vous sentez encore mal à l'aise à l'idée de recevoir un compliment, essayez d'en faire un après avoir accepté le vôtre. Cela pourra vous aider en vous donnant une sensation « d'égalité » et en vous donnant l'impression que vous ne vous êtes pas trop vanté. Prenez du temps pour faire un compliment à quelqu'un ou faites une bonne action spontanément. Vous illuminerez votre journée et vous vous sentirez mieux avec vous-même. Lorsque vous devenez une source de positivisme, les autres vont rechercher votre présence, pour renforcer leur propre énergie positive. Beaucoup de personnes ne savent pas s'y prendre quand il s'agit de recevoir un compliment. Il y a de bonnes chances que si vous faites un compliment à quelqu'un, il va vous en faire un en retour. Assurez-vous seulement d'être sincère ou il pourrait douter de la véracité de votre compliment, « j'adore ce t-shirt que tu portes. A-t-il été fabriqué en Chine ? » ne va pas vous rapporter la meilleure des réponses. Il est très difficile de développer de l'assurance si vous vous entourez en permanence de personnes dont vous avez le sentiment qu'elles vous jugent constamment. Vous pouvez bien évidemment être la personne la plus extrovertie, bruyante, sure d'elle-même du monde, mais avec des gens comme ça, vous vous transformez en un chiot en manque d'affection. Vous devez vous débarrasser de ces gens comme d'une vieille habitude. Et maintenant. Il est important que vous vous entouriez de personnes qui vous donnent l'impression de faire ressortir le meilleur de vous. Ce ne sera que dès que vous serez entouré par ce genre de personnes que vous pourrez espérer le développement que vous souhaitez pour vous-même. Beaucoup de gens n'aiment pas la foule. Encore plus de gens n'aiment pas parler en public. Si vous vous trouvez dans l'une de ces situations, il est important de ralentir. Lorsque nous nous sentons nerveux, nous avons tendance à accélérer pour nous en débarrasser le plus rapidement possible. Ne le faites pas. Cela va se voir que vous êtes nerveux. Et vous vous lancez aussi des signes de nervosité à vous-même !  En premier lieu, respirez. Lorsque nous prenons des inspirations courtes et rapides, c'est un signe qu'il est temps de se battre ou de s'enfuir. Arrêtez-vous de le faire et vous descendrez automatiquement d'un cran. Les êtres humains ne sont pas des fusées expérimentales, heureusement. En second lieu, vous devez consciemment ralentir vos gestes. Pensez à un enfant de six ans qui a mangé trop de sucre, c'est vous maintenant. Synchronisez vos gestes avec votre respiration. Voilà. Vous allez mieux. Beaucoup de choses dans la vie ne sont que des prophéties que vous réalisez vous-même. Lorsque nous pensons que nous allons échouer, nous ne nous donnons pas à fond. Lorsque nous pensons que nous ne sommes pas assez bons, nous n'agissons pas assez bien. Si vous vous attendez à réussir, vous allez attirer le succès. Votre pessimisme pourrait en fait saper vos capacités .  À ce moment précis, vous vous dites probablement « Comment pourrais-je prédire mon futur ? Ce n'est pas logique, vous ne parliez pas de logique un peu plus tôt ? » Si, mais pensez-y de cette façon : vous vous attendez souvent à échouer, alors pourquoi ne pas vous attendre à réussir ? Ce sont tous les deux des conséquences possibles et en plus, l'une d'entre elles est plus probable que l'autre. Pensez à ce que vous voulez et non pas à ce que vous ne voulez pas. Parfois, la seule façon de vous en sortir est de passer au travers. Si vous voulez faire l'expérience de la vie, vous devez vous frotter à des expériences qui vont vous forcer à apprendre. Vous ne pouvez pas être le meilleur comme ça sans rien faire. Si vous continuez à faire ce que vous avez toujours fait, vous ne vous améliorez jamais dans aucun domaine. Vous devez saisir des opportunités d'évoluer.  L'échec est inévitable. Cela va arriver, indubitablement. Mais ce n'est pas grave. La seule chose qui importe est que vous vous releviez. Tout le monde subit des épreuves, mais certains ne s'en relèvent pas. C'est au moment où vous vous relevez que vous bâtissez votre assurance, mais il vous faudra échouer d'abord avant d'y arriver. Pour vous sentir plus à l'aise et acquérir de l'expérience, vous devez sortir de votre zone de confort.

english_section_name: Practicing Confidence


summary: Choisissez parmi les 8 skins par défaut disponibles pour les joueurs Xbox. Télécharger des packs de skin pour modifier les options par défaut.

document: Dans la section « Modifier son skin » de « Aide & Options », choisissiez parmi les skins Default, Tennis, Tuxedo, Athlete, Scottish, Prisoner, Cyclist et Boxer Steve. Les versions d'essai des packs de skin sont disponibles gratuitement, mais leurs versions permanentes sont payantes quant à elles. Il est possible d'acheter le pack de skins de votre choix via le Xbox 360 Marketplace.  Il existe actuellement 7 packs de skin parmi lesquels on retrouve un pack spécial Halloween et un pack spécial Noël. On notera aussi qu'au moins un autre pack de skins est en cours de développement.

english_section_name: Changing Skins on an Xbox or Playstation

summary: Sachez tout d'abord qu'il est nécessaire d'avoir acheté Minecraft afin de pouvoir changer votre skin. Créer votre propre skin à l'aide d'un créateur et éditeur de skin. Télécharger un skin. Utiliser un mod afin de créer une cape pour ainsi encore améliorer votre skin. Pour finir, il ne faut pas oublier de mettre en ligne votre skin sur votre page de profil Minecraft.

document: En effet, les versions non officielles de Minecraft ne vous permettront pas de changer votre skin et ce, car il est nécessaire de passer par votre page de profil pour mettre votre nouveau skin en ligne et ainsi l'appliquer à votre personnage. Commencez par trouver un éditeur et/ou créateur en ligne. La plupart des joueurs portent leur choix sur Skincraft, car ce logiciel est simple d'utilisation, versatile et sa prise en main est rapide. Pour essayer ce logiciel, inscrivez simplement « Skincraft » dans votre moteur de recherche.  Une fois un éditeur comme Skincraft téléchargé et lancé, vous verrez qu'il est possible de modifier chaque partie du corps de votre personnage. Il vous sera alors possible d'utiliser différents outils afin de modifier votre skin petit à petit ou bien au contraire créer un nouveau skin de toute pièce. Une fois votre skin finalisé, enregistrez-le au format .png (format image) dans un dossier où vous pourrez vite le retrouver. En effet, il vous sera ensuite nécessaire de le mettre en ligne sur votre page de profil Minecraft qui se trouve à l'adresse www.minecraft.net afin que vos changements prennent effet. Réfléchissez au type de skin que vous souhaitez appliquer à votre personnage et cherchez un skin à télécharger qui se rapproche le plus de vos souhaits. La plupart des joueurs choisissent un skin ressemblant au père Noël ou bien encore à une des créatures de Minecraft. Si vous pensez que le skin que vous souhaitez a déjà été créé, il sera alors peut-être possible de le trouver sur Skindex, un site référençant des milliers de skins. Il est alors possible de télécharger votre skin depuis ce site puis de le mettre en ligne sur votre page de profil. Bien qu'il n'est pas possible de créer les capes directement dans un éditeur de skin, il est possible d'en obtenir une à l'aide de mod créé à cet effet. Il ne vous reste plus qu'à parcourir le forum Minecraft si vous souhaitez trouver un bon mod qui vous permettra d'équiper votre personnage d'une cape afin de le démarquer encore un peu plus des autres joueurs. Connectez-vous et mettez en ligne votre skin. Une fois le skin mis en ligne, il ne vous reste plus qu'à vous connecter à un serveur et votre personnage sera équipé de son nouveau skin !

english_section_name: Changing Skins on a PC or Mac


summary: Choisissez une montre de poche qui s'adapte à votre style personnel. Portez une montre de poche avec un gilet. Portez une montre de poche avec des chinos ou des jeans. N'ayez pas peur de porter une montre de poche si vous êtes une femme.

document: Les montres de poche étaient autrefois la norme, mais elles sont depuis devenues un accessoire anticonformiste. Elles sont très distinguées et donnent plus de caractère à la tenue si portées correctement. Les montres de poche sont souvent transmises de génération en génération et elles ont une valeur sentimentale . Placez la montre dans la poche la plus pratique pour vous et faites passer la chaine à travers la boutonnière du gilet. Vous aurez un air sophistiqué, mais votre montre sera toujours fonctionnelle. Il vous suffit de mettre la montre dans une poche la plus pratique pour vous et de faire passer la chaine dans la boucle de votre ceinture. Laissez le gousset à découvert. Cela le protègera et le rendra plus accessible chaque fois que vous en aurez besoin . Bien qu'elles soient rarement portées par des femmes, les montres de poche donnent à la gent féminine un magnifique look vintage. Portez-les autour de votre poignet avec une longue chaine ou attachées à une broche reliée à votre chemise. Portez des accessoires discrets si votre montre de poche est sophistiquée et très décorée.

english_section_name: Wearing a Pocket Watch Properly

summary: Évitez les grosses montres. Sachez sur quel poignet vous allez porter votre montre. Portez votre montre à côté de l'os de votre poignet. Portez un bracelet ajusté correctement.

document: Les cadrans de montre sont mesurés en millimètres. Les montres pour hommes mesurent entre 34 et 50 mm, mais elles peuvent être plus larges. Ne portez jamais de modèles faisant plus de 50 mm maximum. Un cadran de 34 à 40 mm est l'idéal, que ce soit pour les hommes ou pour les femmes . Il n'y a pas de côté « correct ». Choisissez le poignet avec lequel vous êtes le plus à l'aise et là où votre montre ne risque pas de gêner vos mouvements. En général, il s'agit de la main non dominante, car il peut être gênant d'écrire avec une montre sur le poignet. Assurez-vous que le cadran soit exactement près de l'os à l'extérieur de votre poignet (le cubitus). Quand vous vous levez, votre montre doit être cachée entièrement ou en partie sous le poignet de votre chemise. Avec une chemise à manche longue, elle ne doit être complètement visible que lorsque vous pliez le bras. Ne portez jamais votre montre par-dessus le poignet de votre chemise . La montre doit paraitre confortable, naturelle et certainement pas négligée. Il peut être nécessaire de l'ajuster pour s'adapter aux mouvements naturels du poignet.  Certaines montres (comme les montres habillées ou les montres de sport) sont équipées d'une boucle ardillon qui permet de les resserrer ou de les desserrer. Les modèles décontractés ou habillés peuvent avoir un fermoir plus complexe nécessitant l'ajout ou le retrait de certains éléments. Consultez le manuel d'utilisation ou demandez à votre bijoutier de vous montrer comment ajuster la longueur du bracelet. Un homme ne doit jamais laisser sa montre aller et venir sur son poignet. Elle doit au maximum monter ou descendre de 2 cm quand vous bougez. Le cadran de votre montre ne doit pas glisser sur le côté de votre poignet. En règle générale, vous devez pouvoir insérer sans problème un doigt entre votre poignet et le bracelet. Le bracelet ne doit pas être porté trop serré. Si la montre laisse une trace sur votre poignet, le bracelet est trop serré et doit être desserré. Les montres de femmes doivent être bien ajustées ou desserrées autour du poignet comme un bracelet.

english_section_name: Wearing a Wrist Watch Properly

summary: Essayez d'assortir votre montre et vos chaussures. Choisissez une montre classique. Portez une montre habillée. Portez une montre de sport. Portez une montre de ville avec une tenue professionnelle.

document: En règle générale, si vous portez des chaussures de ville, vous devez porter une montre habillée. Si vous portez des chaussures de sport, une montre de sport est l'idéal. Si vous portez quelque chose entre les deux (bottes, chaussures bateau ou tongs), un modèle décontracté que vous pourrez porter tous les jours fera l'affaire . Choisissez une montre classique qui peut être portée avec une tenue décontractée. Votre montre de tous les jours doit être neutre et résistante, car elle sera portée durant les activités journalières (au travail, en société et durant les déplacements). L'acier inoxydable est plébiscité parce qu'il donne une apparence neutre et robuste à la montre. Toutefois, de nombreux modèles sont fabriqués en d'autres matériaux comme le plastique ou le caoutchouc. Portez une montre habillée pour les évènements qui requièrent une tenue formelle. Il peut s'agir d'un mariage, d'un baptême, de funérailles, d'un diner officiel, d'une sortie à l'opéra ou au théâtre, etc. Les montres habillées apportent la touche finale à une tenue élégante.  Les montres habillées sont généralement fabriquées en métal précieux (argent, or ou platine) et sont incroyablement chères en fonction de la marque et des matériaux . La plupart des gens préfèrent une montre habillée fabriquée dans le même matériau que leurs autres bijoux ou accessoires. Par exemple, une femme qui porte un collier en platine préfèrera porter une montre en platine, en argent ou en or blanc tandis qu'un homme qui porte des boutons de manchette en or préfèrera porter une montre en or . Les montres habillées sont incroyablement chères et sont perçues comme un symbole de statut chez les hommes. Si une montre habillée est trop chère pour vous, renoncez complètement à en porter. Une montre bon marché renverra une image négative alors que vous ne risquez rien si vous ne portez tout simplement pas de montre durant ces occasions. Vous pouvez porter une montre de sport au quotidien ou en tant qu'outil fonctionnel pour courir ou faire des exercices. Ces montres sont fabriquées en caoutchouc, en plastique ou même en bandes de tissu, ce qui signifie qu'elles sont solides, résistantes à la sueur et parfois même étanches. Prêtez une attention particulière aux instructions fournies avec votre montre. Elles vous indiqueront jusqu'à quelle profondeur vous pouvez la porter.  Portez votre montre de sport quand vous avez besoin de chronométrer, de mesurer la profondeur ou la vitesse, de consulter une boussole ou quand vous avez besoin d'utiliser les autres options incluses. En dehors des activités sportives, vous pouvez porter votre montre de sport avec une chemise à manche longue ou même une cravate pour des évènements décontractés. Ne portez jamais de montre de sport avec un costume. Cela équivaut à porter des chaussures de sport avec un smoking, ce qui est de très mauvais gout . Portez une montre de ville avec une tenue professionnelle ou une tenue d'affaires décontractée. Ce genre de montre peut être porté avec quelque chose d'un peu plus élégant qu'un chino et un polo (comme une chemise et une veste). Les montres de ville sont généralement plus simples et plus épurées que les montres habillées. Elles n'ont pas le même niveau de parure .  Choisissez une montre avec un bracelet en cuir fin, noir ou marron, pour les évènements qui nécessitent une tenue semi-formelle, professionnelle ou même une tenue d'affaires décontractée (veston avec un pantalon ou des jeans, une robe ou un pantalon avec un chemisier ou une veste). Essayez d'assortir vos chaussures et votre ceinture au bracelet de votre montre. Si vos chaussures sont noires, ne portez pas de montre avec un bracelet marron. Achetez différents bracelets pour pouvoir assortir votre montre à vos chaussures et à votre ceinture facilement et à moindre cout. Vous avez aussi la possibilité d'acheter un bracelet qui mélange le marron et le noir.

english_section_name: Choosing the Right Wrist Watch for the Occasion


summary: Choisissez du rouge. Choisissez du blanc.

document: Vous pouvez obtenir du rose à partir de la plupart des rouges de base. Chacun produira une nuance différente. Essayez différents tons jusqu’à ce que vous en trouviez un qui vous convient. Les rouges les plus communs ont certaines caractéristiques générales. Prenez-les en compte pour faire votre choix .  Le rouge de cadmium (qu’il soit clair, moyen ou foncé) donne du rose légèrement orangé. L’écarlate produit du rose très vif. L’alizarine cramoisie produit du rose aux reflets bleutés ou violacés. Le rouge garance a une qualité transparente qui permet d’obtenir des roses légers et transparents. Le rouge naphtol donne également des roses très vifs. Le rouge de quinacridone donne de beaux tons de rose lorsqu’il est mélangé avec du bleu ou du gris. Si vous le mélangez uniquement avec du blanc, il produira un rose très vif. Les rouges aux tons bruns comme le rouge vénitien ou indien permettent d’obtenir des roses à l’aspect naturel. Pour faire du rose avec de la peinture acrylique, à l’huile et d’autres peintures opaques, vous devez mélanger du rouge et du blanc. Toutefois, il existe différents blancs. Pour obtenir les meilleurs résultats possible, choisissez un ton opaque comme du blanc de titane. Il est possible que les blancs plus transparents comme le blanc de zinc ne fassent qu’éclaircir le rouge sans vraiment le rendre rose .

english_section_name: Mixing Pinks in Oil or Acrylic Paint

summary: Choisissez du rouge.

document: Vous pouvez obtenir des roses magnifiques à partir de nombreux coloris d’aquarelle communs. Vous pouvez les utiliser purs et simplement les diluer avec de l’eau. Choisissez un ton de rouge comme l’un des suivants  :   du rose permanent ; du rouge de quinacridone ; du rouge rubis.

english_section_name: Creating Pinks with Watercolors