summary: Trouvez un partenaire de jeu. Apprenez à tenir votre raquette. Déterminez celui qui aura le premier service. Effectuez un service. Renvoyez la balle. Marquez des points. Remportez la partie. Jouez la revanche.

document: Pour profiter au mieux de vos premières parties, il serait préférable de choisir quelqu'un de votre niveau ou à peine meilleur. Le fait qu'il ou elle soit une compétitrice dans l'âme ne fera qu'accélérer votre apprentissage. Il existe deux façons principales de jouer au pingpong : en simple, c'est-à-dire face à face avec votre adversaire ou en double, c'est-à-dire que deux équipes de deux s'affrontent. Si vous n'avez aucun moyen d'accéder à une table et à du matériel de pingpong, tâchez également de choisir un partenaire qui puisse fournir un équipement règlementaire !  Si la coordination de vos yeux et de vos mains laisse à désirer, commencez à vous entrainer contre un mur. Cela vous permettra de mieux appréhender les mouvements et les réactions de la balle et de votre raquette. L'idéal pour cela est de placer une table le long d'un mur. Les balles règlementaires sont orange ou blanches et possèdent un diamètre de 40 mm. La table, quant à elle, doit mesurer 2,74 mètres de long, être large de 1,525 mètre et haute de 0,76 mètre . Il n'existe aucune règlementation particulière concernant la taille des raquettes. Sachez cependant que les petites raquettes sont difficiles à utiliser efficacement et que les grosses raquettes peuvent se révéler lourdes et encombrantes. Elles doivent néanmoins être fabriquées de bois et de caoutchouc et leurs faces doivent être de couleurs différentes lors des compétitions . Que vous teniez votre raquette en prise porteplume ou de façon classique, l'important est que votre poignet soit le plus mobile possible. Pour cela, votre main doit rester bien détendue. En effet, si votre poing est totalement crispé sur la raquette, la force que vous appliquerez à chacun de vos coups viendra uniquement de votre bras et non de votre poignet. Vous perdrez donc en précision. Quoi qu'il en soit, les deux prises principales n'ont rien de bien sorcier. Optez pour la prise avec laquelle vous vous sentez le plus à l'aise. La prise porteplume consiste tout simplement à tenir le manche de votre raquette de la manière dont vous tiendriez un stylo. Avec la prise classique ou orthodoxe, on saisit le manche comme on serrerait la main de quelqu'un. Les doigts s'enroulent autour de celui-ci. Si l'on en croit les règles de la Fédération internationale de tennis de table (ITTF), un des joueurs gagne le droit de choisir celui qui servira le premier par le biais d'un tirage au sort (c'est-à-dire en jouant à pile ou face, en tirant à la courte paille, etc.). Le joueur le plus chanceux aura ainsi le droit de choisir la personne qui profitera du premier service ou bien pourra choisir le côté de la table qu'il préfère. Si ce joueur choisit de servir ou de recevoir la première balle, il revient donc à son adversaire ou à l'équipe adverse, de choisir le côté de la table qui lui convient le mieux et inversement. Sachez cependant que l'on engage un bref échange de balle pour déterminer celui qui aura le premier service dans la plupart des parties de niveau amateur. Par exemple, chaque joueur peut épeler une lettre du mot P-I-N-G au moment de renvoyer la balle. Une fois que le mot P-I-N-G a été complètement épelé, le joueur ou l'équipe qui remporte l'échange a le droit de servir ou de choisir le côté de la table. Pour que le service soit règlementaire, vous devez lancer la balle de 16 cm minimum (soit 6 pouces), avant de la frapper avec votre raquette. La balle doit alors rebondir une fois sur votre côté de la table, pour passer au-dessus du filet et rebondir sur le côté de votre adversaire.  Si vous jouez en simple, la balle peut être envoyée à n'importe quel endroit du côté adverse du filet. La personne qui se trouve en face de vous doit évidemment renvoyer cette balle. Si vous jouez en doubles, le joueur placé du côté droit de la table commencera à servir et vous continuerez en alternant avec la personne de gauche. Dans ce cas, la balle doit d'abord toucher la moitié de la table faisant face au serveur, avant de rebondir sur la moitié située en diagonale. Le serveur de balle change tous les deux points. Dès que deux points ont été marqués, c'est au tour de votre adversaire de servir ou à la personne placée en diagonale de la table dans le cas d'un double. Deux points de plus et le service est de nouveau à vous (ou à votre partenaire dans le cas d'un double). Si la balle touche le filet lors d'un service, mais qu'elle passe néanmoins par-dessus, on appelle cela un « let ». Personne ne marque de point et le service est à refaire. L'adversaire gagne un point après deux lets consécutifs. Dans le cas d'une balle de match, le joueur possédant le score le moins élevé est censé servir. Une fois que votre adversaire a servi ou renvoyé la balle, c'est à votre tour de renvoyer celle-ci du côté de votre adversaire. Pour cela, la balle doit passer par-dessus ou à côté du filet. Attendez que la balle ait rebondi une fois de votre côté avant de la frapper, mais ne la laissez pas rebondir deux fois, tomber à terre ou toucher un quelconque autre objet se trouvant en dehors de la table. Si la balle touche le filet lorsque vous la renvoyez, mais qu'elle passe néanmoins du côté de votre adversaire et touche la table, le jeu continue. Votre adversaire doit renvoyer la balle, sans quoi vous gagnez un point. Chaque échange donne lieu à un point, à l'exception des lets. Qu'importe le joueur qui sert, chacun des adversaires peut remporter ce point. Voici les différents cas de figure possibles.  Votre adversaire ou l'équipe adverse remporte un point dès votre service si la balle va dans le filet, si celle-ci sort de la table ou encore si elle ne touche pas la bonne moitié de la table lors d'un jeu en doubles. De manière plus générale, votre adversaire marque un point si vous ne renvoyez pas la balle correctement (c'est-à-dire que vous l'envoyez dans le filet ou qu'elle rebondit hors des limites de la table). Après un service ou un retour de balle règlementaire de la part de votre adversaire, celui-ci remporte un point si vous touchez la balle plus d'une fois avec votre raquette ou si vous touchez la balle avec une partie de votre corps. Cependant, dans le cas où le service ou le retour de balle de votre adversaire ne rebondit pas sur votre côté de table, il importe peu que vous touchiez la balle avec votre corps. Du moment que la balle dépasse le bord de la table et que vous ne la touchez pas avec votre raquette, vous remportez le point. Votre adversaire remporte un point si vous déplacez ou touchez la table avec votre main libre. Les jeux à 21 ou 15 points sont monnaie courante lors de parties de niveau amateur. Dans ce cas, on alterne le service tous les 5 points marqués. Cependant, les règles officielles stipulent qu'une partie de tennis de table est remportée à 11 points (en alternant les services tous les 2 points). Quoi qu'il en soit, l'on doit atteindre un score de deux points supérieur à celui de son adversaire pour remporter une partie. Lorsque les joueurs ont atteint des scores de 10-10 ou 20-20 par exemple, l'ordre des serveurs reste inchangé, mais le service alterne d'un adversaire à l'autre à chaque point au lieu de deux. Dans le cadre d'une compétition officielle, les parties sont remportées par le joueur qui gagne deux manches sur trois. Les joueurs changent de côté de table à chaque manche et tous les cinq points lors de la troisième manche (si celle-ci se révèle nécessaire). L'on fait également en sorte que l'équipe ou le joueur qui sert le premier alterne à chaque manche. L'idée est bien entendu de rendre le jeu le plus équitable possible. Aucun joueur ne doit posséder un quelconque avantage sur l'autre.

english_section_name: Playing the Game

summary: Pratiquez régulièrement. Travaillez votre revers et votre coup droit. Apprenez à donner de l'effet à votre balle. N'hésitez pas à smasher les balles hautes que vous envoie votre adversaire. Travaillez votre service. Déroutez votre adversaire.

document: Tout un chacun peut devenir un honorable joueur de tennis de table avec une pratique régulière. Vous remarquerez que les choses les plus importantes sont de toujours garder la balle à l'œil, d'avoir un bon timing et de donner à la balle les trajectoires les plus basses possible.  Dès votre première partie de pingpong, vous devriez faire un effort conscient pour suivre la balle des yeux. Gardez-la à l'œil du service adverse jusqu'à votre raquette et de votre raquette à celle de votre adversaire. Et ainsi de suite. Votre timing ne pourra que s'améliorer avec la pratique, c'est une simple habitude à prendre. En plus de regarder la balle, le fait d'être attentif aux sons qu'elle fait peut contribuer à vous offrir cette qualité. Les débutants ressentent le plus souvent une certaine difficulté à donner à leurs balles des trajectoires de faible hauteur, sans pour autant qu'elles atterrissent dans le filet. Pourtant, c'est une compétence essentielle. En effet, votre adversaire pourra smasher bien plus aisément une balle haute qu'une balle qui rase la table. L'astuce est la suivante : votre raquette doit être la plus horizontale possible et vous devez vous servir de votre poignet pour viser et donner de l'énergie à vos coups. De manière générale, plus la balle va vite, plus il est facile de lui donner des trajectoires tendues. Pour devenir un joueur de tennis de table accompli, vous devez être capable de renvoyer la balle d'un côté ou de l'autre de votre corps. Puisqu'il n'est pas aisé de changer de main, travaillez vos revers et vos coups droits avec une attention particulière. Vous y parviendrez en donnant un petit coup de poignet sur le côté, vers le haut ou vers le bas au moment où votre raquette frappe la balle. Pour annuler un effet, appliquez vous-même un effet opposé à l'effet existant. Si cela se révèle difficile, n'hésitez pas à vous entrainer face à un mur, afin de faire des essais et de trouver ce qui vous convient. Pensez à couper la balle. Cela consiste à frapper le dessous de la balle avec un mouvement horizontal, alors qu'elle descend vers vous. Vous lui donnerez ainsi un mouvement de rotation, ce qui la ralentira et lui offrira une nouvelle trajectoire. Exercez-vous à couper la balle en coup droit et en revers. Un smash consiste à frapper la balle avec force, de manière à ce que sa vitesse empêche votre adversaire de la renvoyer. Si le smash est difficile à maitriser, c'est une arme puissante qui se mérite par la répétition et l'entrainement. Ne vous découragez donc pas si vos premiers essais sont infructueux et que la balle termine dans le filet ou bien en dehors de la table. Persévérez et vous finirez par y arriver. Le principe est le même qu'au volleyball : un smash réalisé correctement est quasiment impossible à réceptionner. Cela deviendra l'un de vos coups favoris dès que vous le maitriserez et devrait sensiblement frustrer vos adversaires. Un service digne de ce nom devrait vous permettre de vous en sortir face à des joueurs plus expérimentés que vous. En effet, sans un service rapide ou plein d'effet, vous pourrez vous estimer chanceux si vous arrivez à toucher la balle avec votre raquette de temps à autre. Si votre adversaire a le temps de prendre de l'élan pour smasher lors de votre service, il est probable que vous ne verrez rien passer. Plus votre niveau s'améliorera, plus la vitesse de votre balle aura son importance. Le tout est de conserver la meilleure précision possible. Avec l'expérience, vous serez en mesure de prévoir de quel côté la balle se dirigera et la manière dont elle se comportera après chaque coup. Vous aurez beau frapper la balle de plus en plus fort, ne vous attendez plus à ce que votre adversaire fasse les erreurs habituelles après un certain niveau. Vous devrez le pousser vous-même à l'erreur en prenant le contrôle de la partie. Vous chercherez donc à le faire courir le plus possible autour de la table. Pour l'empêcher de renvoyer vos coups, essayez de frapper une balle vers la droite, avant de frapper rapidement vers la gauche. N'hésitez pas non plus à utiliser des feintes. Faites par exemple semblant de smasher, pour repousser doucement la balle derrière le filet, au plus proche de celui-ci. Vous pouvez également alterner les coups à droite et à gauche et déstabiliser votre adversaire en alignant deux ou trois coups consécutifs d'un côté. Celui-ci finira par être dépassé et vous offrira la balle qui vous permettra de smasher.

english_section_name: Developing the Skills

summary: Faites comme les pros. Mettez en place votre propre stratégie. Cernez votre adversaire. Gardez quelques bottes secrètes dans votre chapeau. Réalisez un véritable travail de fond.

document: Les joueurs professionnels de tennis de table ont généralement tendance à se placer en retrait du bord de la table. Tout comme eux, il est possible que vous adoptiez cette posture. En effet, cela se révèle être la seule solution pour mener un échange de balles de plus en plus rapides et puissantes. Si vous remarquez que votre adversaire a tendance à renvoyer les balles d'un côté plus que de l'autre, déplacez-vous également vers ce côté. Le placement est essentiel, mais ne négligez pas non plus votre équipement. Si les raquettes bon marché du magasin de sport le moins cher de la région sont tout à fait adaptées aux débutants, vous aurez besoin d'une raquette qui vous convienne si vous souhaitez jouer du mieux possible. Vous trouverez une large variété de raquettes différentes dans le commerce. À force de jouer, vous finirez par connaitre vos qualités et vos faiblesses. Il est alors primordial de choisir une stratégie qui laisse vos qualités s'exprimer au maximum et qui mette vos faiblesses de côté. Voici les quatre types de joueurs les plus courants.   Les joueurs portés sur le contrôle. Comme leur nom l'indique, ces joueurs aiment avoir le contrôle à chaque moment. Par conséquent, ils prennent rarement des risques. Ils jouent d'une manière traditionnelle et n'essaient pas de smasher à chaque coup.  Les joueurs défensifs. Ce type de joueur est concentré sur la manière de pousser son adversaire à faire des erreurs, plutôt que sur son propre jeu.  Les joueurs offensifs. Le jeu d'un joueur de ce type est généralement assez agressif. Grâce à une compréhension très nette des différents effets et à un jeu cohérent, celui-ci est en mesure de placer la balle avec précision.  Les joueurs en puissance. Pas de fioritures. Ce type de joueur compte principalement sur la vitesse de la balle pour déstabiliser leurs adversaires. Faites de votre mieux pour appréhender votre opposant et vous faire une idée de son type de jeu. Chaque joueur possède une préférence plus ou moins nette pour tel ou tel coup et vous discernerez peu à peu les petites habitudes des uns et des autres. Soyez particulièrement attentif aux indices suivants.  Certains joueurs se plaisent à retourner la force appliquée à la balle contre leur adversaire. Ils frappent alors directement la balle, lorsque celle-ci est à l'apogée de son rebond, avec peu ou pas d'effet. Si vous jouez contre ce type de joueur, pensez à placer votre balle au milieu de la table (ni trop près du filet ni trop près du bord). En effet, cela lui laissera moins de temps pour décider s'il doit frapper en coup droit ou en revers. L'effet coupé consiste à frapper la balle par-dessous lors de sa descente, d'un geste assez horizontal. Selon la force appliquée, l'effet sera plus ou moins net et la balle rebondira vers l'arrière. Si vous jouez contre un adepte de l'effet coupé, prenez votre mal en patience. Tâchez encore une fois de placer votre balle aux environs du milieu de la table afin de déstabiliser votre adversaire et alternez la direction et le type de vos coups. Vous devez tout faire pour l'empêcher de se sentir à l'aise. Les défenseurs sont quant à eux comparés à des murs. Ils ne sont pas vraiment à l'aise en attaque, mais renvoient toutes vos balles. Votre meilleure option est bien entendu de les forcer à attaquer. Pour cela, alternez les balles longues et les balles courtes et variez votre style de jeu. Économisez-vous, afin de forcer votre adversaire à attaquer. Une « boucle » est une balle légèrement lobée, à laquelle on applique un effet coupé, c'est-à-dire vers l'arrière. Le mouvement doit ainsi démarrer des jambes et les épaules doivent rester basses et détendues. Contre un adversaire utilisant régulièrement ce type de coup, n'hésitez pas à entretenir un jeu agressif. Poussez-le à jouer en défense, ce n'est généralement pas le fort de ce genre de joueur. Sachez que les joueurs qui utilisent la prise en porteplume possèdent souvent un coup droit irréprochable et un déplacement très rapide. Cependant, leur revers a tendance à être plus faible. Insistez donc sur ce dernier. Alternez néanmoins les coups pour les déstabiliser, sans quoi ils risquent d'attendre la balle d'un seul côté de la table et votre avantage disparaitra. Contre n'importe quel adversaire, il est toujours bon d'avoir quelques tactiques de secours afin de créer un effet de surprise. C'est une des clés du succès au tennis de table, saisissez-la !  Variez les effets et les types de coups. Certains joueurs expérimentés remarqueront rapidement la manière dont vous frappez la balle, les trajectoires que vous lui donnez et la façon dont vous réagissez aux différentes sollicitations. Grâce à cela, ils pourront lire en vous comme dans un livre ouvert et prévoir précisément le ou les coups que vous êtes sur le point de jouer. Pour éviter ce piège, variez votre type de jeu. Variez les effets, la hauteur de vos balles et la puissance que vous mettez dans vos coups. Votre adversaire doit avoir l'impression de marcher sur des charbons ardents. Tâchez de placer la balle hors de la « zone de confort » de votre adversaire. Dans le cas d'un adversaire tenant sa raquette avec une prise classique, cette zone comprend naturellement l'espace qui sépare son corps et le bout du bras qui tient la raquette (coup droit). Mais celle-ci s'étend également de l'autre côté de son buste, dans une moindre mesure (revers). Par conséquent, votre meilleure option est de placer volontairement la balle en dehors de cette zone, afin de vous concentrer sur les faiblesses de votre adversaire. Plus important : ne vous arrêtez pas à ces conseils et soyez vous-même à l'affut d'autres faiblesses ! Si vous êtes à la recherche de nouvelles idées, comptez sur les communautés qui prennent le tennis de table au sérieux et consultez de nombreuses vidéos en ligne. Tutoriels, championnats ou autres, vous n'avez que l'embarras du choix. Prochain arrêt : les Jeux olympiques !  Comme pour de nombreux sports, il est nécessaire de s'entrainer des heures et des heures pour atteindre et conserver un bon niveau au pingpong. Mettez-vous donc à la recherche d'un club ou d'une équipe locale ou rassemblez un groupe d'amis qui souhaitent en découdre sérieusement. Il est généralement assez facile d'inciter des gens à vous rejoindre, puisque ce sport ne demande aucun prérequis particulier. Si vous prenez la pratique du tennis de table au sérieux, il est évident que vous jouerez mieux si vous êtes alerte et dynamique. Assurez-vous donc de dormir suffisamment et suivez un régime équilibré ! Vous aurez besoin de tous vos sens pour être au top de votre forme.

english_section_name: Getting Serious


summary: Mettez à jour les pilotes graphiques ou le BIOS. Redémarrez votre ordinateur. Redémarrez votre ordinateur en mode Sans échec. Activez le mode veille ou hibernation de votre PC. Sortez du mode d'hibernation ou de veille.

document: Vérifiez si les pilotes graphiques sont à jour, le problème auquel vous êtes confronté pouvant avoir été résolu postérieurement à votre installation. Le BIOS pourrait aussi souffrir de problèmes de communications avec Windows, pouvant provoquer l'incapacité du système à continuer ses opérations après une  mise en hibernation ou en veille. Consultez le site web du constructeur de votre PC pour savoir si une mise à jour pour votre carte graphique, votre carte mère ou le BIOS de votre ordinateur serait disponible.  Il se peut aussi que la version courante du BIOS ou des pilotes graphiques posent un problème et qu'il vous faille revenir à une version antérieure ou en empêcher la mise à jour. Vérifiez sur le site du fabricant de votre ordinateur ou de votre carte graphique s'il existe un moyen de vous procurer une version antérieure du BIOS ou des pilotes incriminés, ou si une solution significative est proposée pour régler ce problème. Windows 7 vous permet de revenir à une version antérieure des pilotes si vous en avez besoin. Allez dans le panneau de contrôle en passant par le menu de démarrage. Ouvrez le gestionnaire de périphériques et ouvrez la fenêtre où sont listés les pilotes associés à chacun des périphériques de votre ordinateur. Localisez la rubrique Adaptateurs graphiques, ouvrez-la pour en afficher les détails et faites un clic droit sur la ligne ou figure l'adaptateur graphique de votre PC pour ouvrir un menu déroulant où vous sélectionnerez l'option intitulée Propriétés. Cliquez sur l'onglet du nouveau dialogue intitulé Pilotes puis cliquez le bouton nommé Revenir à une version antérieure. Vérifiez que toutes les mises à jour qui ont été effectuées sur votre PC fonctionnent correctement. Si le problème persiste, suivez les instructions sur la manière d'entrer dans le mode de diagnostique de Windows 7. Si vous ne voyez toujours pas d'image après avoir tenté de faire sortir votre ordinateur de son mode d'hibernation ou de veille, pressez son bouton de mise sous tension pendant quelques secondes jusqu'à ce qu'il s'arrête. Si rien ne se passe, déconnectez son câble d'alimentation secteur, et s'il s'agit d'un portable, démontez aussi sa batterie, que vous remettrez en place après l'arrêt complet de l'appareil. Reconnectez ensuite les câbles d'alimentation. Ce mode permet d'identifier les causes des défaillances les plus significatives de votre machine en la faisant démarrer avec le minimum d'éléments logiciels nécessaires à son fonctionnement. Pour entrer dans ce mode, pressez une des touches F8 ou F10 pendant la phase de démarrage de Windows 7. Si vous n'êtes pas certain de la touche à presser, consultez le manuel d'utilisation  de votre ordinateur pour identifier celle qui vous permettra d'ouvrir le menu d'accès aux modes de démarrage de Windows. Placez-vous sur la ligne Mode sans échec au moyen des touches fléchées puis pressez Entrée. Lorsque le bureau de Windows s'affichera sur votre écran, procédez à l'activation de l'un des modes hibernation ou veille.  Les portables peuvent habituellement entrer en hibernation lorsque vous fermez leur couvercle, sous réserve que ce choix ait été validé auparavant dans les paramètres du système. Que votre PC soit un portable ou un ordinateur de bureau, vous pourrez utiliser le menu de démarrage de Windows et choisir l'option Mise en hibernation ou Mise en veille. Laissez votre ordinateur dans cet état pendant quelques minutes. Si les pilotes de votre ordinateur ont été mis à jour et qu'il se remet à fonctionner normalement au point où il en était avant d'être mis en hibernation ou en veille, le problème auquel vous avez été confronté peut provenir d'un manque de ressources en mémoire ou encore d'une mauvaise installation de Windows 7..

english_section_name: Installing Updates to System BIOS and Graphics Drivers

summary: Arrêtez puis redémarrez votre ordinateur. Ouvrez la page des réglages du BIOS. Localisez les paramètres de vitesse du ventilateur de l'unité centrale. Modifiez la vitesse du ventilateur de l'unité centrale. Téléchargez et installez un utilitaire de contrôle de ventilateurs. Réparez ou remplacez le ventilateur de votre unité centrale.

document: Si votre PC est allumé mais n'affiche qu'un écran noir, pressez le bouton de mise sous tension pendant quelques secondes et il s'arrêtera. S'il ne s'arrête pas, déconnectez-le de toute source d'énergie. Vous devrez déconnecter son câble d'alimentation secteur, et s'il s'agit d'un portable, retirez-lui aussi sa batterie, que vous remettrez en place après l'arrêt complet de l'appareil. Reconnectez ensuite les câbles d'alimentation puis redémarrez votre ordinateur. Le BIOS (pour Basic Input/Output Settings) est accessible lors du démarrage de votre PC et vous permet de modifier les paramètres de fonctionnement de votre ordinateur, parmi lesquels figurent les réglages de vitesse et de mise en fonction du (ou des) ventilateurs de l'unité centrale. Pendant le démarrage de votre ordinateur, vous devrez presser une des touches de fonction de votre clavier pour accéder au menu principal du BIOS. Il peut s'agir de la touche F2, F8, F10 ou parfois de Esc, ceci dépendant de la marque de la carte mère de votre PC.  Si vous avez acquis un ordinateur assemblé en usine, vérifiez son manuel d'utilisation pour savoir comment accéder à la page des réglages du BIOS. Pendant l'affichage de la marque de votre carte mère, lors du démarrage, vous verrez certainement une information sur les touches à presser pour accéder à diverses fonctions du BIOS. Essayez de presser à plusieurs reprises la touche d'accès au menu principal du BIOS pendant la phase de démarrage de votre ordinateur. Lorsque vous serez dans la page des réglages du BIOS, recherchez le groupe de paramètres ayant trait au ventilateur de l'unité centrale. Vous pourrez certainement le trouver dans une partie intitulée Gestion du matériel. Naviguez avec les touches fléchées de votre clavier pour y accéder, puis pressez la touche Entrée. Il peut arriver que le BIOS vous avertisse que la vitesse du ventilateur est trop faible. Si aucun avertissement n'apparait, repérez la vitesse de rotation du ventilateur et notez la valeur affichée. Vérifiez que le BIOS soit bien paramétré pour enclencher et régler automatiquement la vitesse du ventilateur. Les paramètres du BIOS sont souvent différents d'une carte mère à l'autre, vous devrez consulter le manuel d'installation et d'utilisation de la vôtre pour savoir comment accéder à ces réglages. Dans la page du BIOS correspondant à la gestion du matériel, utilisez les touches fléchées verticales pour accéder à la ligne correspondant au réglage de la vitesse du ventilateur. Pressez la touche Entrée pour ouvrir une fenêtre où vous pourrez modifier ces réglages. Si la possibilité vous en est donnée, utilisez les touches fléchées horizontales pour modifier le mode de fonctionnement du ventilateur afin qu'il corresponde au profil optimal recommandé. Pressez de nouveau la touche Entrée pour valider vos réglages.  Lisez le manuel d'installation et d'utilisation de votre carte mère ou de votre ordinateur pour savoir quels sont les réglages appropriés du ventilateur. Si le ventilateur de votre unité centrale fonctionne correctement et que sa vitesse de rotation est conforme aux informations du manuel, Il se peut que le problème auquel vous êtes confronté provienne du pilote de la carte graphique de votre PC. Il est possible de contrôler la vitesse de rotation du ventilateur de votre unité centrale sans nécessairement passer par le BIOS, en utilisant un utilitaire dédié à cette fonction, comme SpeedFan, dans la mesure où votre ordinateur peut accepter ce type de programmes.  Vérifiez au préalable la compatibilité entre votre ordinateur et l'utilitaire de contrôle de ventilateurs que vous aurez choisi en consultant le site web de son développeur. Il se peut que vous ne puissiez pas utiliser ces utilitaires sous Windows, parce que le BIOS pourrait outrepasser tous les réglages de ces programmes. Si votre ordinateur a été assemblé en usine, vérifiez dans son manuel d'utilisation ou auprès du support technique de la marque si un utilitaire spécialisé ne figure pas parmi les logiciels préinstallés dans votre PC ou pourrait vous être recommandé. S'il ne remplit pas ses fonctions, il peut être sous-dimensionné ou endommagé, et il vous faudra peut-être opter pour le remplacer ou le nettoyer. Vous pouvez essayer d'augmenter la fréquence de votre unité centrale, cela provoquera l'accélération de son ventilateur sous le contrôle du BIOS, mais en contrepartie, le microprocesseur de votre carte mère subira une surcharge thermique importante qui aura pour effet, à terme, de réduire sa durée de vie ainsi que celle d'autres composants de votre ordinateur.

english_section_name: Resolving Issues With the CPU Fan

summary: Fermez les applications les plus gourmandes en mémoire. Vérifiez l'utilisation de la RAM physique. Ouvrez la page des réglages du système. Allez aux réglages de performances. Modifiez la taille de la mémoire virtuelle. Réglez la taille du fichier d'échange de mémoire.

document: Les programmes utilisant de grandes quantités de mémoire ou qui peuvent être à l'origine de fuites de mémoire pourraient être la cause principale des difficultés de sortie d'hibernation ou de veille de l'appareil. Ouvrez le gestionnaire de tâches du système en faisant un clic droit sur le bouton de démarrage, puis localisez les applications ouvertes par l'utilisateur, comme Firefox ou Microsoft Office et sélectionnez-les pour les fermer afin de libérer de la mémoire. Vous devrez vérifier que la taille du fichier d'échange de mémoire (fichier swap) est plus importante que celle de la RAM physique. Si l'application a besoin de plus de RAM qu'il n'y en a dans le système, Windows utilisera votre disque dur pour pallier à ce manque. Le système d'exploitation peut ne pas disposer de suffisamment de ressources pour pouvoir sortir correctement de son état de veille. Pour y remédier, accédez au menu de démarrage en cliquant sur le bouton Démarrer, faites un clic droit sur Mon ordinateur puis sélectionnez l'option Propriétés. Choisissez l'option Réglages avancés  que vous trouverez dans la colonne de gauche de la fenêtre affichée. Cliquez sur l'onglet intitulé Réglages avancés puis choisissez Réglages, qui se situe sous la section Performances. Cliquez sur l'onglet intitulé Avancé dans la nouvelle fenêtre puis cliquez sur le bouton Modifier. Ceci ouvrira un nouveau dialogue. Choisissez un disque dur local, de préférence celui contenant votre système, puis sélectionnez l'option Taille personnalisée et réglez ce paramètre à la même valeur que celle affichée comme étant recommandée au bas de la fenêtre, puis cliquez sur OK pour revenir au dialogue précédent. Cliquez ensuite sur Appliquer les changements pour enregistrer vos modifications.

english_section_name: Resolving RAM Issues on Your Computer


summary: Sélectionnez le menu Apple et choisissez « Préférences Système ». Trouvez la liste des réseaux dans la barre latérale à gauche de la fenêtre. Utilisez le menu déroulant pour choisir « VPN » lorsque la fenêtre vous demandant de sélectionner une interface apparaît. Revenez à l'écran « Réseau » et choisissez votre nouvelle connexion VPN dans la liste de la barre latérale de gauche. Entrez l'adresse du serveur et le nom du compte, communiqués par le propriétaire du VPN, dans les deux champs appropriés. Cliquez sur le bouton radio « Mot de passe » et entrez le mot de passe que vous a communiqué le propriétaire du VPN. Pressez le bouton « Avancé » et pensez à cocher la case à côté de « Envoyer tout le trafic vers la connexion VPN ».

document: Cliquez sur l'icône « Réseau ». Cliquez sur le symbole « + » en bas de la liste afin d'ajouter une nouvelle connexion. Choisissez un protocole de connexion. Le système Yosemite de Mac prend en charge les protocoles de type « L2TP over IPSec », « PPTP » ou « Cisco IPSec ». Vous pouvez en savoir plus en consultant la section « Conseils » de cet article. Entrez le nom de votre VPN et cliquez sur « Créer ». Choisissez « Ajouter une configuration » dans le menu déroulant. Entrez le nom de votre VPN dans le champ texte qui apparaît et cliquez sur « Créer ». Cliquez sur « Paramètres d'authentification », qui se trouve directement sous le champ « Nom du compte ». Cliquez sur le bouton radio « Secret partagé » et entrez les informations que l'on vous a données. Cliquez sur « OK ». Cliquez sur « OK », puis cliquez sur « Appliquer ». Cliquez sur « Se connecter » pour vous connecter à votre nouvelle connexion VPN.

english_section_name: Connecting to a VPN using Mac OS X

summary: Cliquez sur « Paramètres », puis choisissez « Général ». Descendez tout en bas et choisissez « VPN ». Choisissez un protocole de connexion. Entrez une description. Entrez vos informations de serveur. Entrez votre nom de « compte ». Activez « RSA SecurID » si vous utilisez cette forme d'authentification. Entrez votre « Mot de passe ». Entrez votre « secret partagé » si vous en avez besoin. Entrez le « Nom du groupe » pour une connexion IPSec, s'il est requis. Choisissez si vous voulez « Envoyer tout le trafic » vers le VPN. Cliquez sur « Enregistrer » dans le coin en haut à droite pour enregistrer vos paramètres.

document: Cliquez sur « Ajouter une configuration VPN ». Dans la barre du haut, vous pouvez voir que trois protocoles sont disponibles pour iOS : L2TP, PPTP et IPSec. Si vous avez un VPN d'entreprise, votre employeur devrait logiquement vous informer de quel protocole il s'agit. Si vous utilisez votre propre VPN, soyez cependant sûr d'utiliser un type de protocole pris en charge par votre fournisseur. Vous pouvez mettre ce que vous voulez. Par exemple, s'il s'agit d'un VPN professionnel, vous pouvez entrer « Travail » dans la description. Si vous prévoyez d'utiliser ce VPN pour regarder des émissions Netflix depuis l'étranger, vous pourriez l'appeler « Netflix à l'étranger ». Ces informations devraient vous avoir été communiquées soit par votre fournisseur VPN, soit par votre employeur. Ce champ concerne le nom d'utilisateur que vous avez probablement choisi au moment d'acheter votre VPN hébergé ou celui que votre employeur a créé pour vous. Pour activer cette fonction, appuyez sur le bouton gris. Lorsqu'il devient vert, cela signifie que cette fonctionnalité est activée.RSA SecureID contient un mécanisme logiciel ou matériel qui génère des clés afin de vérifier un utilisateur sur certaines périodes de temps. Vous n'aurez probablement un RSA SecurID que dans un contexte professionnel.  Pour activer RSA SecurID dans IPSec, appuyez sur le bouton « Utiliser un certificat » pour qu'il devienne vert. Après avoir choisi « RSA SecurID », cliquez sur « Enregistrer ». IPSec vous autorisera aussi à utiliser CRYPTOCard ou tout autre certificat dans les formats .cer, .crt, .der, .p12 et .pfx. Votre mot de passe vous a probablement été communiqué en même temps que votre nom d'utilisateur. Consultez votre employeur ou votre fournisseur de VPN si vous ne possédez pas cette information. Un « secret » est utilisé par mesure d'authentification supplémentaire de votre compte. Un peu comme la « clé » d'un RAS Secur ID, le « secret » est typiquement constitué d'une série de lettres et de nombres et vous a été donné par votre fournisseur de VPN ou par votre employeur. Si vous ne l'avez pas, alors vous n'avez peut-être pas besoin d'entrer quelque chose dans ce champ ou vous devez peut-être contacter votre employeur ou votre fournisseur pour l'obtenir. À nouveau, cela devrait vous avoir été donné, donc si l'information a été partagée avec vous, entrez-la dans ce champ. Si vous ne l'avez pas, vous n'avez probablement rien à mettre dans ce champ. Cliquez sur le bouton près de ce champ et vérifiez qu'il est surligné en vert si vous voulez que tout votre trafic Internet passe par le VPN. Votre VPN est à présent connecté.  Vous devrez peut-être activer ou désactiver votre connexion VPN depuis la page principale des « Paramètres » en cliquant sur le bouton correspondant. Si le bouton est vert, vous êtes connecté. Si le bouton est gris, vous n'êtes pas connecté. Cela apparaîtra directement dans « Wi-Fi ». De plus, lorsque votre téléphone utilise la connexion VPN, une icône avec les lettres capitales « VPN » à l'intérieur d'une case est censée apparaître sur la gauche de votre téléphone.

english_section_name: Connecting to a VPN using iOS

summary: Cliquez sur le bouton « Démarrer ». Choisissez « Panneau de configuration ». Dans la fenêtre du panneau de configuration, cliquez sur « Réseau et Internet ». Cliquez ensuite sur « Se connecter à un réseau ». Sélectionnez « Configurer une nouvelle connexion ou un réseau ». Dans l'option « Choisir une connexion », sélectionnez « Se connecter à un espace de travail » et cliquez sur « Suivant ». Lisez les options de la page intitulée « Comment voulez-vous vous connecter ? Sélectionnez « Je configurerai une connexion Internet plus tard » dans la fenêtre « Voulez-vous configurer une connexion Internet avant de continuer ? Entrez les informations du serveur que le propriétaire du VPN vous a données. Entrez le nom d'utilisateur et le mot de passe que le propriétaire du VPN vous a donnés. Cliquez sur « Fermer » lorsque la fenêtre avec le message « La connexion est prête à être utilisée » apparaît. Cliquez sur « Se connecter à un réseau » dans la section « Centre Réseau et partage » et cliquez sur la connexion VPN que vous venez de créer.

document: » Choisissez « Utiliser ma connexion Internet (VPN) ». » qui apparaît. Entrez l'adresse IP dans le champ « Adresse Internet » et le nom du serveur dans le champ « Nom de la destination ». Cochez la case près de « Ne pas se connecter maintenant, faire la configuration en vue d'une connexion ultérieure ». Vous devrez terminer la configuration de votre connexion avant de pouvoir vous connecter. Cliquez sur « Suivant ». Cochez la case pour se souvenir du nom et du mot de passe si vous ne voulez pas les entrer chaque fois que vous vous connecterez. Cliquez sur « Créer ».  Cliquez sur « Se connecter ».

english_section_name: Connecting to a VPN using Windows Vista and Windows 7

summary: Cliquez sur le bouton « Démarrer » et sélectionnez « Panneau de configuration ». Choisissez « Réseaux et connexions Internet », puis « Connexions Réseau ». Trouvez « Créer une nouvelle connexion » dans la section « Tâches Réseau ». Cliquez sur le bouton radio près de « Se connecter à un réseau d'entreprise ». Choisissez « Connexion de Réseau privé virtuel » sur la page suivante, puis cliquez sur « Suivant ». Entrez un nom pour votre nouvelle connexion dans le champ texte de la page « Nom de la connexion » et cliquez sur « Suivant ». Renseignez le nom de votre serveur DNS ou l'adresse IP du serveur VPN auquel vous voulez vous connecter dans le champ marqué « Nom ou adresse IP de l'hôte ». Entrez le nom d'utilisateur et le mot de passe que le propriétaire du VPN vous a donnés.

document: Cliquez dessus, puis cliquez sur « Suivant ». Cliquez à nouveau sur « Suivant » sur l'écran intitulé « Bienvenue dans le nouvel assistant de configuration ». Cliquez sur « Suivant ». Si vous utilisez une connexion Internet commutée, vous verrez ensuite la page « Réseau public ». Sélectionnez le bouton radio pour « Composer automatiquement cette connexion initiale », puis cliquez sur « Suivant ». Si vous utilisez un modem câble ou un autre type de source Internet constamment connectée, cliquez sur « Ne pas commuter la connexion initiale ».  Cliquez sur « Suivant », puis sur « Terminer ». Cochez la case permettant de sauvegarder les informations si vous voulez l'enregistrer pour un usage futur. Cliquez sur « Connecter » pour vous connecter au VPN.

english_section_name: Connecting to a VPN using Windows XP

summary: Pressez la touche Windows de votre clavier et cherchez « VPN ». Cliquez sur « Paramètres » dans le panneau de droite et cliquez sur « Configurer une connexion de réseau privé virtuel (VPN) ». Entrez l'adresse Internet de votre VPN ainsi qu'un nom de description dans la fenêtre « Créer une connexion VPN ». Passez le curseur sur votre VPN nouvellement créé lorsque le panneau « Réseaux » apparaît. Ajoutez votre nom d'utilisateur et votre mot de passe.

document: Assurez-vous également que la case « Se souvenir de mes identifiants » est cochée, de façon à vous identifier rapidement à l'avenir. Cliquez sur « Créer ». L'adresse IP devrait vous avoir été communiquée par votre employeur ou fournisseur d'accès VPN. Cliquez sur « Se connecter ». Ils devraient vous avoir été communiqués par votre employeur ou votre fournisseur d'accès VPN. Cliquez sur « OK ». Vous devriez à présent être connecté.

english_section_name: Connecting to a VPN using Windows 8

summary: Ouvrez le « Menu ». Ouvrez « Réseaux & Sans fil » ou « Commandes sans fil », selon la version d'Android que vous utilisez. Sélectionnez « Paramètres VPN ». Sélectionnez « Ajouter un VPN ». Sélectionnez « Ajouter PPTP VPN » ou « Ajouter L2TP/IPsec PSK VPN » selon le protocole que vous avez choisi. Sélectionnez « Nom du VPN » et entrez un nom descriptif pour le VPN. Sélectionnez « Configurer un serveur VPN » et entrez l'adresse IP du serveur. Configurez vos paramètres de cryptage. Ouvrez le menu et choisissez « Enregistrer ». Ouvrez le menu et sélectionnez « Paramètres ». Sélectionnez dans la liste la configuration VPN que vous avez créée.

document: Allez dans « Paramètres ».    Consultez la section « Conseils » en bas de cet article pour avoir davantage d'informations. C'est vous qui décidez.  Consultez votre fournisseur VPN pour choisir si la connexion est cryptée ou non. Il vous sera peut-être demandé de confirmer l'opération avec un mot de passe. Il s'agit du mot de passe de votre appareil Android et non de votre mot de passe VPN. Sélectionnez « Réseaux et sans-fil » ou « Commandes sans fil ». Entrez votre nom d'utilisateur et votre mot de passe. Sélectionnez « Se souvenir du nom d'utilisateur », puis « Se connecter ». Vous êtes maintenant connecté au VPN. Une icône de clé va apparaître dans la barre du haut pour vous indiquer que vous êtes connecté à votre VPN.

english_section_name: Connecting to a VPN using Android OS


summary: Choisissez quelque chose qui couvre les cuisses. Trouvez des vêtements qui amincissent vos jambes. Préférez les couleurs foncées. Évitez les jeans à barbe.

document: Si vous êtes une femme, vous pouvez choisir des jupes qui couvrent la partie la plus large de la cuisse et qui s'arrêtent à quelques centimètres au-dessus du genou. Si vous êtes un homme, vous pouvez porter des jeans slim foncés délavés bien ajustés au niveau de la taille.  Évitez les vêtements trop amples, car ils vont vous donner une apparence généralement plus large, y compris au niveau des cuisses . Il vaudrait mieux que vous évitiez les jupes taille basse qui raccourcissent vos jambes et rendent vos cuisses plus larges, ainsi que celles qui s'arrêtent à mi-mollet, car elles vous donnent un air corpulent et vieillot. Cela signifie que vous devriez acheter des habits qui ne sont ni trop serrés ni trop amples et taillés de façon à amincir le bas de votre corps.  Si vous êtes une femme, choisissez des vêtements comme des robes portefeuilles ou des robes trapèzes pour affiner les cuisses et conserver une apparence plaisante . Évitez les robes serrées faites d'un matériau trop moulant comme le lycra, le nylon ou le satin . Elles ont l'air de rendre tout le monde plus mince.  Cependant, n'ayez pas peur de porter des motifs, surtout des hauts qui vont attirer l'attention loin de vos jambes et de vos cuisses . Si vous êtes petite et si le bas de votre corps est plus large, vous devez éviter les motifs trop voyants ou trop gros, car ils vont accabler votre aspect général. Choisissez des jupes ou des pantalons avec des motifs plus détaillés. Évitez les lignes horizontales, car elles peuvent vous donner une apparence plus large et attirer les yeux sur les côtés, juste sur les cuisses. Préférez des hauts, des jupes et des robes avec des bandes verticales, car elles attirent l'œil de haut en bas. Les barbes qui dépassent au niveau des cuisses ne vont faire qu'attirer l'attention sur cette partie de votre anatomie. Portez plutôt des jeans de couleur foncée qui vous vont bien plutôt que des corsaires ou des shorts qui vont seulement faire ressortir vos cuisses au lieu de les affiner.

english_section_name: Wearing Clothing that Slims or Hides Your Thighs

summary: Envisagez la liposuccion. Prenez connaissance des risques éventuels. Envisagez un lifting des cuisses. Sachez qu'il s'accompagne aussi d'effets secondaires.

document: C'est une procédure qui consiste à éliminer des poches de graisse indésirables sur presque n'importe quelle partir du corps, y compris les cuisses . Cependant, c'est une méthode radicale pour perdre des centimètres de tour de cuisse qui va en plus vous couter très cher.  Ce traitement consiste en un tube très fin appelé une canule qui est inséré directement dans la cuisse. Il est ensuite fixé à un appareil de succion qui élimine les cellules graisseuses pour obtenir un contour de la cuisse plus fin. Cette intervention est généralement faite en patient de jour et la gêne qu'elle provoque est le plus souvent minime. Cependant, elle peut couter plutôt cher. Selon l'endroit où vous voulez vous la faire faire et le chirurgien qui va la pratiquer, la liposuccion peut couter entre 2 000 et 5 000 € pour l'intérieur de la cuisse et entre 1 600 et 5 000 € pour l'extérieur . Comme n'importe quelle autre intervention chirurgicale, la liposuccion présente des risques et des effets secondaires, en voici quelques-uns.  Des caillots de sang, une infection, des caillots de graisse, des changements au niveau de la sensibilité de la peau, des contours irréguliers des cuisses, une inflammation, une décoloration de la peau, des dégâts au niveau de la peau et des nerfs, des cicatrices, les risques encourus lors de l'anesthésie, des douleurs et une peau plus flasque. Il est important de ne pas oublier que même si la liposuccion permet d'éliminer la graisse au niveau des cuisses pour leur donner une meilleure forme, elle n'est pas la solution à l'obésité ou à un mauvais régime alimentaire. Elle ne va pas résoudre les problèmes de santé entrainés par l'obésité ou le manque d'activité physique. Elle ne va pas traiter la cellulite, de petits creux qui se forment sur la peau des cuisses et des fesses. Elle ne va pas non plus traiter des problèmes de peau flasque . Les résultats de la liposuccion peuvent durer sur le long terme si vous en prenez soin correctement. Cependant, si vous reprenez du poids au niveau des cuisses, vous allez annuler complètement les effets de la procédure. Il est essentiel d'adopter un style de vie sain avec un régime alimentaire équilibré et des exercices avant et après l'intervention. C'est une intervention chirurgicale plus invasive qui permet de redonner forme à la cuisse en retirant l'excès de peau et une partie de la graisse .  Il est souvent pratiqué en combinaison avec la liposuccion pour redonner forme à la cuisse et lisser la peau après en avoir aspiré la graisse. Le lifting peut aussi être fait en patient de jour, mais la guérison peut prendre une semaine ou plus. La plupart des patients retournent à leurs activités normales plusieurs semaines après l'intervention. Cependant, c'est une intervention onéreuse. Elle devrait vous couter entre 2 000 et 10 000 €, avec un prix moyen de 4 000 € . Il existe des risques éventuels et des effets secondaires possibles parmi lesquels les suivants.  Une mauvaise guérison des plaies, une hémorragie, une accumulation de fluides, une séparation majeure de la plaie, une décoloration de la peau, une inflammation, une perte de peau, des douleurs persistantes, une thrombose profonde, les risques encourus pendant l'anesthésie, de mauvaises cicatrices, des engourdissements, des changements au niveau des sensations dans la peau et une peau qui devient plus flasque . Même si le chirurgien pourra retirer des couches de tissus adipeux sur les cuisses, le lifting de la cuisse ne se concentre pas sur l'ablation du plus de couches possible. Il ne remplace pas d'autres techniques pour bruler la graisse comme un régime alimentaire sain et des exercices journaliers . Avant que le chirurgien n'opère, il va s'assurer que vous avez un poids stable, car si vous continuiez à perdre du poids après, cela pourrait provoquer un affaissement des tissus. En plus, une prise de poids conséquente après l'intervention pourrait en ruiner les résultats. C'est pourquoi il est important de maintenir un régime alimentaire sain et de faire de l'exercice avant et après le lifting .

english_section_name: Getting a Cosmetic Procedure

summary: Comprenez les limites. Mettez en place des exercices sur la distance. Évitez les fentes, les flexions et les exercices de jambe. Faites des exercices de résistance.

document: Sachez qu'il n'est pas possible de perdre de la graisse à un seul point du corps. À cause de la façon dont votre corps est fait, il est tout simplement impossible de cibler la graisse dans une seule zone. Au lieu de vous concentrer seulement sur vos cuisses, vous devez faire bouger votre corps en entier pour perdre de la graisse partout, y compris dans la partie qui vous intéresse . Il est difficile de perdre de la graisse dans les cuisses et cela demande du temps. Soyez patient et fixez-vous des objectifs réalistes de perte de poids. Il est possible d'obtenir des cuisses plus fines, mais vous allez devoir attendre. Courez sur un tapis de course pendant 30 à 45 minutes, utilisez un vélo d'appartement ou terminez votre session d'exercices sur un vélo elliptique .  Les exercices les plus efficaces pour réduire la taille de ses cuisses sont les exercices de cardiotraining comme la course, le jogging ou le vélo sur une longue période, car ils vous permettent de perdre de la graisse sans augmenter de manière excessive la masse musculaire. Si vous courez dehors, évitez les montées et les descentes, car cela va vous amener à augmenter la taille de vos muscles . Si vous travaillez sur de l'équipement de salle de sport comme un vélo elliptique ou d'appartement, gardez la résistance et la pente le plus bas possible. Essayez de garder une intensité modérée pour optimiser la perte de graisse. Utilisez un appareil de mesure du rythme cardiaque pour connaitre l'intensité de vos exercices et pour vous assurer de garder une allure régulière pendant l'entrainement. Puisqu'ils sont excellents pour gagner du muscle au niveau des cuisses, ils vont les rendre plus grosses, pas plus fines . Concentrez-vous sur la perte de graisse et vous gagnerez en muscles petit à petit. Une fois que vous sentez que vous avez perdu de la graisse au niveau des cuisses en faisant des exercices de cardiotraining sur la distance, vous pouvez commencer à faire des exercices de résistance avec des poids . Démarrez avec des poids plus légers sur différentes machines d'entrainement des jambes. Il vaut mieux que vous fassiez plusieurs répétitions du même exercice avec des poids légers pour augmenter lentement la masse musculaire.

english_section_name: Exercising

summary: Réduisez vos apports en calories. Limitez vos apports en sucre. Mangez moins de glucides. Évitez les produits laitiers. Suivez vos apports en calories.

document: Les calories sont le carburant de votre corps, mais si vous en consommez trop, vos tissus vont les stocker sous forme de graisse, ce qui peut alors se transformer en prise de poids. Vous devez alors privilégier les aliments qui contiennent peu de calories et qui prennent plus de temps à être digérés, par exemple les légumes à feuilles vertes et les fruits, ainsi que les protéines maigres et les aliments qui contiennent moins de sucres artificiels . Des recherches suggèrent qu'en éliminant le sucre de votre régime alimentaire quotidien, vous pouvez diminuer vos apports en calories de 20 à 40 % .  Remplacez les boissons sucrées comme les sodas par de l'eau ou du thé vert. Ce dernier stimule votre métabolisme et contient des antioxydants qui sont bons pour votre santé. Vous devez aussi faire attention de boire deux litres d'eau par jour. Remplacez le sucre dans le café par du stévia, un édulcorant obtenu à partir d'une plante sud-américaine qui a un gout sucré, mais qui ne contient ni sucre ni calorie. Vous pouvez aussi essayer d'autres édulcorants naturels comme la cannelle ou le miel . Évitez les édulcorants artificiels comme l'aspartam. Lisez bien les étiquettes pour vous assurer qu'ils ne contiennent pas de sirop de maïs ou de fructose. N'oubliez pas aussi que l'alcool contient beaucoup de sucre, c'est pourquoi vous devriez éviter d'en boire pour ne pas trop en ingérer. Augmentez vos apports en protéines. Même si les glucides sont la source principale d'énergie de votre corps, une consommation trop élevée de glucides simples comme les pâtisseries, les bonbons et les biscuits peut affecter de manière significative et négative votre métabolisme. Les glucides dans les céréales comme dans le pain et les pâtes peuvent aussi mener à une prise de poids et faire baisser le taux de sucre dans le sang, ce qui va entrainer un sentiment de léthargie et un manque d'énergie. Essayez de réduire votre consommation de ces aliments .  Remplacez le pain et les pâtes par des céréales plus saines comme le riz brun ou le quinoa. Remplacez les pâtisseries par des aliments naturellement sucrés comme les fruits frais. Augmentez vos apports en protéines sous forme de viande maigre comme la dinde ou le poulet au lieu de consommer des viandes plus grasses comme le bœuf et le porc. Dans l'idéal, vous devriez consommer quatre portions de protéines par jour. Une portion de 100 g fait à peu près la taille de votre poing. Privilégiez les bonnes sources de protéines comme les œufs et les poissons, surtout s'ils sont pochés ou grillés . Si vous suivez un style de vie actif et faites de l'exercice tous les jours, il est important de consommer suffisamment d'énergie sous forme de céréales et de protéines pour vous permettre de continuer vos exercices et d'augmenter votre masse musculaire, y compris au niveau des cuisses. Utilisez du lactosérum pour vos shakes protéinés afin d'obtenir de l'énergie sans grossir .  Vous pouvez aussi utiliser du blanc d'œuf en poudre. Vous devez aussi éviter le beurre, la mayonnaise et la crème fraiche. Si vous préparez une salade, utilisez de l'huile d'olive, de l'huile de coco, de l'huile de graines de lin pour préparer une sauce saine . Cela vous permettra d'améliorer votre régime alimentaire et de prévenir l'installation de mauvaises habitudes. Calculez vos besoins journaliers en calories selon votre poids et votre niveau d'activité physique et trouvez vos apports en calories quotidiens pendant un mois. Bien qu'il soit important de maintenir des apports sains, vous devez aussi essayer de garder un taux de sucre dans le sang stable pour vous sentir rassasié après les repas .  Notez tous les moments de la journée où vous vous sentez plus fatigué et de mauvaise humeur entre les repas. Si vous remarquez des baisses d'énergie à certains moments de la journée, préparez-vous-y et gardez un encas sain sous la main au cas où. Vous pourriez vous rendre compte que vous ne vous sentez plus fatigué en fin de journée si vous évitez le pain et les glucides riches au déjeuner. Notez les repas que vous avez pris qui ne correspondent pas aux règles de votre régime et tous les aliments qui vous font envie. Le stress vous amène peut-être à vouloir manger des biscuits ou une soirée pourrait vous donner envie de boire un verre de vin. Quels que soient ces éléments, il est important que vous les reconnaissiez et que vous essayiez d'y résister en remplaçant les biscuits par un morceau de fruit et le verre de vin par un verre d'eau ou une tasse de thé vert. En fait, il est recommandé de boire un verre d'eau ou de thé avant les repas pour stimuler votre métabolisme et supprimer la faim, ce qui vous aidera à ne pas trop manger. Si vous voulez suivre un régime alimentaire qui va vous empêcher de grossir tout en vous donnant suffisamment d'énergie pour renforcer et tonifier vos muscles pendant vos exercices, vous devez continuer de manger des choses qui vous font plaisir. En remplaçant les aliments transformés par des aliments frais, votre corps va vous en remercier, vous allez vous sentir mieux et vous paraitrez en meilleure santé.

english_section_name: Maintaining a Healthy Diet


summary: Commencez avec les réglages mineurs. Placez les électrodes au moins à 2 cm l’une de l’autre. Ajustez doucement et prudemment la quantité de courant. Souvenez-vous du réglage qui vous convient. Vérifiez les électrodes.

document: Ensuite, augmentez-les afin d’obtenir le paramétrage adéquat. Consultez un physiothérapeute pour qu’il vous aide à effectuer correctement les réglages. Cela réduira les chances d’utiliser un paramétrage trop élevé ou trop faible. Renseignez-vous sur les zones de massage courantes qui servent à détendre le corps. Le physiothérapeute a des expériences dans ce domaine et pourra vous donner des conseils sur la méthode appropriée à votre cas et les pratiques qu’il faut éviter .  Pour soulager vos douleurs, vous devez identifier avec le bout des doigts les points de douleur et y placer les électrodes. Un bon réglage varie d’une personne à une autre, et ce, en fonction d’à quel point vous êtes sensible et du type de votre mal. Le corps résiste à un kit qui dispose uniquement d’un seul modèle d’électrodes. Il existe certains dispositifs qui présentent un modèle aléatoire. Cela vous évitera de recevoir excessivement d’électricité sur une zone trop petite. Éteignez le dispositif de neurostimulation transcutanée pendant que vous ajustez les électrodes. Vous avez la possibilité de les disposer de plusieurs façons, en fonction de celle qui vous convient le mieux .  Vous avez la possibilité de les placer autour de la partie douloureuse ou par-dessus les points d’acuponcture (le physiothérapeute peut vous les montrer sur un schéma). Si les électrodes sont de couleur noire et rouge, vous devez placer l’extrémité noire loin de votre torse ou tronc (par exemple sur vos pieds ou bras) et le bout rouge doit être proche de votre torse. Cela empêchera les impulsions indésirables d’atteindre votre cerveau et provoquera également des contractions musculaires.  Vous pouvez disposer les électrodes en carrés, en croix ou en file, mais veillez à le faire pour qu’elles se trouvent au moins à 2 cm l’une de l’autre. Pour former un X, placez une paire d’électrodes positive et négative assortie en diagonale et une autre par-dessus pour créer un angle de croisement. Commencez en ayant la machine éteinte, puis allumez-la lorsque le cadran affiche une faible tension .  Augmentez doucement la tension jusqu’à ce que vous ayez une sensation de picotement agréable. Si cela vous fait mal, la tension du courant est donc trop élevée. Une forte intensité n’est nécessairement pas utile. Le fait d’augmenter la tension du courant n’accélèrera pas le soulagement de la douleur. Après un certain temps, il se peut que votre corps s’habitue aux effets d’une intensité de courant donné. Si cela se produit avec vous, vous devez augmenter légèrement la tension. Une fois que vous savez la quantité de courant appropriée à votre corps et les parties où placer les électrodes, vous devez maintenir ces ajustements et continuer à vous en servir .  Cela ne veut forcément pas dire que vous devez commencer avec ce réglage, sinon vous pourrez vous faire mal. Commencez par une faible tension, puis augmentez progressivement jusqu’à ce que vous obteniez celle qui vous convient. Vous avez la possibilité de faire usage d’un neurostimulateur aussi longtemps ou aussi souvent que vous le souhaitez. Si vous utilisez le dispositif pendant longtemps tout en faisant autre chose, vous pouvez l’accrocher à votre taille ou le garder dans la poche. La durée de son utilisation variera en fonction du mal qui est traité, de la chronicité de votre problème de santé et de la façon dont votre corps réagira. Un physiothérapeute pourra vous donner des recommandations appropriées sur la durée pendant laquelle vous devez utiliser la machine ainsi que sur sa fréquence d’utilisation. Faites attention, car l’utilisation fréquente de l’appareil amènera votre corps à s’habituer aux impulsions. En définitive, les effets peuvent diminuer avec le temps. Vous devez vous assurer qu’il y a suffisamment d’eau ou de gel sur les bornes. Votre organisme répondra non seulement à un type de réglages que d’autre, mais il est aussi crucial que vous sachiez que le fait d’asperger les électrodes d’eau et de gel peut donner des résultats exceptionnels et conduire à de meilleures impulsions.

english_section_name: Placing the Electrodes Safely

summary: Appliquez avec soin les électrodes. Sachez où appliquer ce dispositif. N’utilisez pas l’appareil lors de certaines activités.

document: Vous devez éviter de placer ces dernières sur des parties du corps qui pourraient vous faire mal. Évitez aussi d’appliquer le courant électrique à des endroits qui sont proches du cœur ou des parties qui sont susceptibles d’être très sensibles. Placez les bornes loin  :   des tempes de la bouche des oreilles ou des yeux de l’avant ou du côté du cou, qui se trouve près des artères principales de l’épine dorsale (cela peut passer par les côtés opposés de l’épine) du côté gauche de votre poitrine (près de votre cœur) de l’avant de votre poitrine (avec un bout placé dans votre dos) des varices d’une peau éraflée ou d’une plaie qui est en train de cicatriser des parties qui sont engourdies Évitez de faire usage du neurostimulateur n’importe où sur le corps si vous souffrez d’un mal qui peut rendre ses effets nuisibles à votre santé. Il existe des problèmes de santé qui font en sorte que l’utilisation du neurostimulateur soit risquée .  Si vous avez dans le corps un stimulateur cardiaque ou d’autres appareils électriques, sachez que les impulsions peuvent interférer avec ces dispositifs ou leurs signaux, ce qui entrainera une défaillance dans le processus. Si vous souffrez d’épilepsie, il se peut que vous soyez très sensible et vous feriez mieux de ne pas utiliser le neurostimulateur. Si vous souffrez d’un mal qui affecte votre rythme cardiaque, votre cœur peut être très sensible aux impulsions électriques, ce qui occasionnerait un dysfonctionnement. Si vous êtes allergiques aux électrodes, vous pourriez vous en procurer celles qui sont hypoallergéniques. Si vous êtes enceinte ou pensez être enceinte, vous ne devez pas utiliser l’appareil de neurostimulation transcutanée sans prescription. Les risques qui résultent de l’utilisation de ce dispositif pendant la grossesse sont inconnus, raison pour laquelle vous ne devez pas en faire usage sans avoir consulté un médecin. Il y a certaines femmes qui pensent que ce dispositif est d’une grande utilité lors des douleurs de l’enfantement, mais veillez à demander à votre médecin si cela est sans danger pour votre bébé et pour vous avant d’en faire usage. Si vous ne savez pas si l’appareil est sûr ou pas, prenez l’avis de votre docteur. Ces différents mouvements rendent plus risquée l’utilisation du neurostimulateur .  Si vous vous baignez ou prenez une douche, sachez que l’eau changera l’endroit et la façon dont le courant est conduit. Ne pratiquez pas la neurostimulation électrique transcutanée pendant le sommeil. Si vous êtes au volant d’une voiture, les sensations produites par la neurostimulation peuvent constituer une distraction. Si vous manipulez des machines, évitez de vous servir du neurostimulateur afin d’empêcher les confrontations imprévues. Les impulsions électriques que produisent les appareils de neurostimulation cutanée ne causeront pas de problème aux compagnies aériennes, mais veillez à vous renseigner à ce sujet avant de les utiliser durant un vol.

english_section_name: Knowing What Not to Do

summary: Réduisez les déceptions en sachant ce qui vous attend. Sachez les conditions propices à la neurostimulation. Tirez le meilleur parti des avantages de cette pratique.

document: Vous devez faire preuve de patience parce que les appareils de neurostimulation ne donnent généralement pas le résultat escompté sur-le-champ .  Certaines personnes pensent qu’il faut environ quarante minutes d’utilisation avant que la douleur ne se calme. La plupart des gens ressentent uniquement le soulagement des douleurs pendant qu’ils utilisent l’appareil de neurostimulation transcutanée. Lorsque vous éteignez la machine, il se peut que la douleur revienne. Si la neurostimulation devient inefficace, il est crucial que vous preniez rendez-vous avec votre physiothérapeute afin d’apprendre à modifier les réglages. Celui-ci peut vous aider à trouver les bons paramétrages pour votre cas en particulier. Cette pratique est habituellement plus avantageuse pour les gens qui ressentent des douleurs ou des spasmes musculaires à des endroits donnés du corps. Elle est aussi bénéfique aux individus qui souffrent de  :   maux de dos douleurs aux genoux douleurs au cou crampes menstruelles traumatismes sportifs arthrite Optimisez les bienfaits en associant la neurostimulation à d’autres techniques de soulagement de douleur. Bien que les gens qui n’arrivent pas à ingérer des médicaments contre la douleur trouvent cette pratique très utile, il est probable que vous trouviez satisfaction en utilisant la neurostimulation avec d’autres méthodes d’atténuation de la douleur. Elle peut être utilisée avec  :   des médicaments : cela implique la prescription de traitements en vente libre ou ceux délivrés sous ordonnance, du sport : demandez à votre médecin le type d’exercices physiques qu’il recommande pour votre cas, des techniques de relaxation : en fonction de la cause de votre douleur, vous pouvez utiliser la neurostimulation en même temps avec des techniques de relaxation telles que le yoga, la visualisation des images, la respiration profonde ou la méditation.

english_section_name: Keeping your Expectations Realistic


summary: Programmez de faire l'amour. Organisez une soirée romantique. Arrêtez la télévision et les autres distractions. Trouvez de l'énergie pour le sexe. Allez au lit plus tôt ensemble. Faites l'amour autant de fois que vous le voulez.

document: C'est vrai que ce n'est pas romantique. Mais parfois, les choses sont telles que vous pourrez être très occupé(e) ou fatigué(e) pour faire l'amour. Cela peut être difficile au début, mais avec le temps, vous verrez que vous êtes plus connecté avec votre conjoint .  Discutez de la fréquence à laquelle vous aimerez faire l'amour et concluez un accord entre vous. Marquez les dates dans votre agenda afin que vous ne les oubliiez pas. Programmez vos dates sur un à deux mois pour voir si c'est une stratégie qui fonctionne pour vous ou pas. Si vous avez du mal à vous habituer à l'idée de programmer de faire l'amour alors, souvenez-vous qu'au début de votre relation, vous l'auriez souhaité. Par exemple, lorsque vous avez commencé à sortir ensemble, vous saviez que vous verriez votre amoureux le vendredi soir et vous aviez peut-être anticipé avoir des relations sexuelles ce soir-là après le diner, c'était certainement excitant ou émouvant pour tous les deux . Planifiez une soirée amusante avec votre partenaire. Jouez et flirtez avec votre conjoint pour générer l'excitation d'une soirée romantique. Gardez l'excitation jusqu'à ce que vous vous retrouviez à un endroit privé et discret pour continuer. Il est facile de perdre du temps en regardant certaines émissions télévisées ou sur Internet pendant votre temps libre, au lieu de passer ce temps avec votre âme sœur. Pensez à lui accorder un certain temps chaque jour ou chaque semaine afin de passer du temps ensemble sans vos téléphones, loin de la télévision et sans autre source de distraction.  Ne mettez pas la pression sur l'autre pour faire l'amour. Au contraire, saisissez cette occasion pour vous familiariser davantage. Si le sexe s'y invite, tant mieux, mais s'il ne s'y invite pas, ce n'est que partie remise, car vous aurez déjà bâti la fondation pour plus d'intimité . Vous pourriez lui demander : « veux-tu aller au lit et te détendre un peu ? Je peux te gratter le dos ou te faire des câlins ». Beaucoup de personnes sont épuisées à la fin de la journée, quand elles sont finalement en contact avec leur amoureux. Si vous voulez faire du sexe une priorité dans votre relation, ne prenez pas votre fatigue comme excuse. Soyez créatif et trouvez des moyens d'utiliser cette créativité dans la journée.  Si vous êtes tous les deux matinaux, réveillez-vous un peu plus tôt le matin. Trouvez des façons créatives d'avoir des relations sexuelles durant la journée, comme dans la douche, tout en vous préparant pour le travail ou lors de vos pauses-déjeuner. Donnez-vous du tonus le soir avec du sport. Vous vous sentirez plus actif. Si vous allez au lit à des moments différents, il sera probablement difficile de faire l'amour les soirs, car l'un d'entre vous pourrait être déjà endormi. Essayez de vous coucher au même moment que l'autre pour mieux réussir vos plans . Pendant les premières nuits, votre corps essayera de s'adapter au nouvel horaire et vous pourrez vous endormir sans faire l'amour, mais avec le temps, vous vous retrouverez en train de satisfaire votre conjoint avant de vous endormir. Souvenez-vous qu'il n'y a pas un nombre conventionnel de fois de faire l'amour. Nous vivons dans un monde saturé par le sexe. Votre envie de faire l'amour peut être guidée par ce que vous regardez sur les médias. C'est vous qui décidez de la fréquence à laquelle vous voulez faire l'amour, pas un quelconque magazine. Ce n'est pas un problème si vous ne voulez pas avoir des rapports sexuels deux fois par semaine et préférez le faire deux fois par mois. Peut-être que le sexe ne vous intéresse pas. Tant que vous partagez tous les deux les mêmes opinions, vous n'avez aucun problème sexuel .

english_section_name: Prioritizing Sex

summary: Parlez de votre envie sexuelle. Montrez-lui ce que vous aimez. Soyez ouvert aux critiques constructives. Acceptez les consentements.

document: Discutez de vos désirs et de vos sentiments. Ayez souvent cette conversation, car les sentiments, les préférences et la vie changent de jour en jour. Souvenez-vous que les couples se querellent fréquemment à cause du sexe, il est donc important de garder la communication ouverte et claire pour éviter le sentiment de négligence et la frustration .  Vous pouvez vous sentir mal à l'aise ou vulnérable, en ayant une conversation avec l'autre au sujet de votre sexualité, mais essayez quand même. Vous pourriez dire : « malgré que nous ayons des rapports sexuels, j'ai honte de parler du sexe avec toi, mais j'aimerais qu'on parle de notre vie sexuelle en tant que couple et de la manière de l'améliorer ». Dites-lui ce que vous aimez sur le sexe et ce qui vous excite. Parlez de ce que vous aimeriez changer ou de ce qui vous énerve. Vous pourriez dire : « j'aime vraiment lorsque nous avons des rapports sexuels dans la douche et j'aimerais le faire plus souvent. J'aime lorsque nous utilisons des gadgets sexuels. J'aimerais que nous puissions avoir des relations sexuelles au moins deux fois par semaine ». Demandez-lui ce qu'il aime ou ce qu'il pense que vous devriez changer dans votre vie sexuelle. Vous pourriez tous les deux avoir le plaisir de vous dire ce que vous appréciez. Montrez-lui la manière dont vous vous masturbez ou posez ses mains sur votre corps et montrez-lui ce que vous faites . Si votre partenaire et vous-même ne savez pas vraiment ce que vous appréciez, expérimentez ensemble la masturbation l'un sur l'autre. La masturbation est un élément important de votre connaissance sexuelle et de votre santé. Que vous soyez en train de discuter du sexe ou en train de faire l'amour, créez un environnement où vous êtes tous les deux ouverts à reconnaitre ce que l'autre est en train d'apprécier. Le sexe nous rend vulnérables, donc il peut être difficile de gérer les critiques. Ne pas savoir accepter des critiques peut créer des tensions entre vous.  Si l'autre dit : « je n'aime pas vraiment quand tu me touches comme ça », répondez gentiment « je suis désolé. Peux-tu me montrer ce que tu n'aimes pas ? » Ne le prenez pas mal. Même après de nombreuses années, vous aurez encore des choses à apprendre sur chacun de vous. Discutez du consentement sexuel avec votre âme sœur. Pour une relation sexuelle ouverte et saine, vous devez savoir ce que représente le consentement l'un pour l'autre et accepter que le consentement puisse être retiré à tout moment .  Par exemple, supposons que vous avez ensemble décidé de faire l'amour et que vous vous préparez pour les préliminaires et soudainement l'autre dit : « tu sais quoi, je ne pense pas être d'humeur pour cela ce soir ». Arrêtez immédiatement ce que vous êtes en train de faire et voyez si l'autre personne veut en parler. Ne la forcez pas ou n'essayez pas de la contraindre à faire l'amour. Il est toujours important d'avoir un consentement, même si vous avez été partenaires sexuels pendant de nombreuses années. Les sentiments et les préférences ne sont pas constants et il est important d'assumer un acte sexuel. Demandez toujours « est-ce que ça va ? » ou « veux-tu que je fasse… ? » et assurez-vous qu'il (ou elle) accepte verbalement .

english_section_name: Communicating Your Sexual Needs


summary: Faites des choses que vous aimez vraiment. Écoutez de la musique forte. Essayez de ne pas regarder l'heure. Aidez-vous les uns les autres.

document: Par exemple, vous pourriez regarder des films, jouer à des jeux vidéos ou à des jeux de plateau pour garder votre esprit occupé. Jouez sur votre téléphone ou votre tablette, mais n'oubliez pas de vous reposer les yeux toutes les vingt minutes . Vous pouvez aussi jouer à d'autres jeux comme action ou vérité. Vous allez devoir rester attentif pendant ces jeux, ce qui va vous empêcher de vous endormir. Vous pourriez aussi jouer à Guitar Hero ou Rock Band. Cela va empêcher votre esprit de s'endormir.   Lorsque vous regardez la télévision, essayez de ne pas regarder des programmes que vous avez déjà vus. Si vous savez ce qu'il va se passer, cela va rendre le programme plus ennuyeux. Essayez de regarder des séries que vous n'avez jamais vues ou que vous n'avez pas vues depuis longtemps. Il en va de même pour les films. Faites des pauses fréquentes si vous regardez un écran pour éviter de vous fatiguer les yeux . Le rock ou le heavy métal est généralement très fort ou vous pouvez simplement monter le volume. Ne mettez pas la musique trop forte quand même ou vous pourriez réveiller les parents de l'organisateur. Si cela est nécessaire, faites-vous passer les écouteurs . Cela va rendre la nuit beaucoup plus longue et vous pourriez avoir l'impression de ne jamais en voir la fin. Prêtez plutôt attention à ce que vos amis font ou disent. Plus vous vous amusez, plus le temps va passer vite. Faites un pacte ensemble : si l'un d'entre vous surprend quelqu'un d'autre en train de s'endormir, il doit le pincer sur le bras ou le secouer pour qu'il reste éveillé. Si vous voyez que vos amis commencent à piquer du nez, suggérez un changement d'activité. Il vous sera plus facile de rester éveillé avec l'aide de vos amis.

english_section_name: Keeping Your Mind Alert

summary: Dormez le plus possible la veille. Buvez du café et des boissons caféinées. Mangez des aliments épicés. Essayez de manger du sucre. Mâchez du chewing-gum à la menthe. Buvez beaucoup d'eau. Aspergez-vous le visage d'eau froide. Bougez plus.

document: Si vous vous reposez bien avant, vous serez prêt à passer une longue nuit. Faites la sieste pendant l'après-midi ou dormez plus longtemps la nuit précédente. Si cela est possible, vous pouvez dormir au moins douze heures la veille ou juste avant que vos amis arrivent . Si vous n'aimez pas le café, buvez des sodas. Essayez par exemple de boire du Red Bull, du Dr Pepper, du Monster, du Mountain Dew ou du Coca-Cola. Essayez aussi de mélanger du chocolat chaud avec du café et du lait . Un repas épicé est l'équivalent alimentaire d'un ami qui vous pince, les brulures dans la bouche en plus. Essayez de manger des chips épicés, des nouilles épicées ou d'autres plats épicés. Essayez quand même de ne pas trop en manger, car vous allez vous sentir fatigué si vous avez l'estomac plein. Le sucre peut vous aider à vous sentir plus actif et à bouger plus. Mangez des bonbons, du chocolat, de la crème glacée, des biscuits, des gâteaux ou d'autres sucreries. Vous pouvez aussi manger des bonbons ou des chewing-gums au gout amer, ce qui va vous tenir éveillé en plus du sucre qu'ils peuvent contenir . Lorsque votre bouche est occupée à mâchouiller, vous allez vous endormir moins rapidement. Le chewing-gum envoie des signaux au cerveau qui lui indiquent que vous êtes en train de manger, ce qui va le tenir éveillé. En plus, la mastication après les repas permet d'éviter de se sentir fatigué . Il va vous être difficile de vous endormir si votre vessie est pleine. Vous allez devoir bouger pour aller la vider. En plus, il est très bon pour la santé de boire de l'eau et un manque d'eau peut vous rendre plus fatigué . Si vous vous sentez vraiment fatigué, vous pourriez vous réveiller en vous aspergeant le visage d'eau froide. Penchez-vous au-dessus du lavabo, faites couler l'eau et aspergez-vous-en le visage deux ou trois fois. Cela stimule les nerfs et envoie de l'énergie à votre corps . Si vous continuez de bouger, votre corps va rester éveillé et vous n'allez pas vous endormir. Essayez de faire certaines activités comme des sauts sur place ou des pompes pour rester éveillé. Inventez des jeux avec vos amis qui vous font bouger au lieu de jouer à des jeux vidéos et de regarder la télévision . Faites une grosse bataille de polochons ! Cela vous permettra de rester actif et de vous amuser avec vos amis. Si vous organisez ce genre d'activité, ne faites pas trop de bruit ou faites-le dans un lieu où le bruit n'est pas gênant.

english_section_name: Keeping Your Body Awake

summary: Ne mettez pas votre pyjama. Ne vous couchez pas dans le lit. Allumez les lumières.

document: Les pyjamas sont confortables, c'est évident, c'est pourquoi il est encore plus facile de vous endormir si vous en mettez un. Gardez vos vêtements et portez un jean ou quelque chose de moins confortable pour ne pas avoir envie de vous endormir. L'idée n'est pas de vous sentir mal à l'aise, mais plutôt de mettre quelque chose que votre cerveau n'associe pas avec le sommeil. Le confort du lit va vous faire fermer les yeux et vous êtes sûr alors de partir au pays des songes. Asseyez-vous sur une chaise, par terre ou sur un support dur. Vous devez vous concentrer pour rester actif, changez régulièrement de position. Les lumières tamisées sont plus fatigantes, surtout pour les yeux. Si cela est possible, vous devriez allumer au moins deux sources de lumière et la télévision en plus. Cela vous permettra de garder les yeux ouverts et votre esprit vigilant .

english_section_name: Avoiding Sleep Routines

summary: Essayez de discuter de choses passionnantes. Jouez à cachecache dans le noir. Allez dehors. Essayez de chanter.

document: Faites seulement attention de ne pas faire du mal à quelqu'un ou de ne pas vous moquer de quelqu'un d'autre. Par exemple, vous pourriez parler des filles ou des garçons qui vous plaisent, des gens qui plaisent à vos amis, des ragots de l'école ou des films que vous avez aimés. Les conversations permettent de stimuler l'esprit et un esprit stimulé est un esprit alerte . Faites-vous peur. Vous pouvez vous raconter des histoires effrayantes pour vous faire peur et rester éveillés. Essayez de jouer à action ou vérité dans le noir pour avoir trop peur d'aller vous coucher. La montée d'adrénaline causée par la peur de découvrir ce qui se cache dans le noir va vous tenir éveillé. En plus, c'est un jeu amusant lorsque vous n'avez rien d'autre à faire. Ne vous allongez pas pour vous cacher ou vous pourriez vous endormir. Sortez pour profiter de l'air frais de la nuit (si vos parents sont d'accord). Sautez sur le trampoline, jouez avec les lampes torches, courez en cercle, organisez des courses ou allez vous baigner dans la piscine du jardin (avec l'autorisation de vos parents). L'air frais va vous tenir éveillé . Que vous sachiez chanter ou non, ce n'est pas un problème, le chant est excellent pour passer le temps tout en gardant votre esprit actif. Vous pourriez jouer à reproduire des émissions de télévision dans votre salon, votre chambre à coucher, ou même dehors. Vous devez seulement faire attention de ne pas réveiller les gens dans la maison qui essayent de dormir.

english_section_name: Staying Active


summary: Mettez la quantité désirée de macaronis au fromage dans un bol qui va au four à microonde. Ajoutez du lait. Couvrez les macaronis au fromage avec du film plastique. Réchauffez les macaronis au fromage doucement à feu bas. Si vous le souhaitez, ajoutez une garniture et régalez-vous !

document: Assurez-vous que ce bol soit en verre ou en plastique (pouvant aller au microonde) avant de commencer. Ne réchauffez pas plus que ce que vous allez manger, parce que plus vous les réchaufferez et moins vos macaronis seront appétissants. Les pâtes continuent à absorber l'humidité après avoir été cuisinées, ce qui veut dire que plus vous les conserverez plus elles seront sèches. Le secret afin de maintenir ou d'atteindre la texture originale est d'ajouter un peu de lait quand vous les réchauffez. La quantité nécessaire dépend de vos macaronis. Commencez à mélanger une cuillère à soupe de lait pour une tasse de pâtes. Le lait ne s'incorporera complètement que lorsque vous les réchaufferez, alors ne vous inquiétez pas si cela vous parait un peu liquide au début. Vous pouvez également en remplacer une moitié par de la crème fraiche pour une texture plus riche et savoureuse. Laissez un coin légèrement ouvert pour que la vapeur s'échappe. Si vous n'êtes pas à l'aise à l'idée d'utiliser du film plastique au microonde, vous pouvez retourner une assiette sur votre plat, mais utilisez un gant pour la retirer, car elle sera chaude et libèrera de la vapeur qui pourrait vous bruler. Cela réduira la possibilité que le fromage se casse ou se sépare, ce qui les rendrait huileux. Faites chauffer 1 minute pour une seule portion et 90 secondes pour une portion plus grande. Une fois le temps écoulé, remuez le tout. Continuez ensuite à chauffer ainsi avec 30 à 60 secondes d'intervalles, jusqu'à obtenir la température désirée. Si votre microonde n'a pas de plateau tournant, réchauffez vos macaronis au fromage à intervalles de 45 secondes et tournez le bol entre chaque interruption. Même les macaronis au fromage réchauffés avec le plus de précautions pourront perdre un peu de leur saveur. Afin d'améliorer les vôtres, saupoudrez-les d'un peu de parmesan, de sel et de poivre, d'un peu de beurre ou encore de sel à l'ail. Pour plus d'aventure, ajoutez-y du ketchup, une pincée de piment de Cayenne ou une sauce épicée. Bon appétit !

english_section_name: Microwave

summary: Préchauffez votre four à 175 °C. Placez vos macaronis dans un plat peu profond qui va au four. Ajoutez du lait. Couvrez votre plat avec du papier aluminium et enfournez-le jusqu'à ce qu'il soit chaud. Pour un joli gratin, ajoutez du fromage sur le dessus.

document: Le four est le meilleur moyen de réchauffer une grande quantité de pâtes, surtout s'il s'agit d'une casserole pleine. Un plat à gratin en verre est l'idéal. Incorporez environ une cuillère à soupe de lait pour une tasse de macaronis. Toutefois, vous pouvez sauter cette étape si vous réchauffez un plat de pâtes avec garniture ou si vous le gratinez. Comptez environ 20 à 30 minutes. Additionnez une couche de fromage râpé (le cheddar s'y prête très bien) sur vos macaronis au fromage. Après 20 minutes, retirez l'aluminium et laissez cuire 10 autres minutes jusqu'à ce que le fromage bouillonne et qu'il devienne brun. Pour plus de croquant, mélangez 2 à 3 cuillères à soupe de chapelure au fromage avant de saupoudrer sur le dessus.

english_section_name: Oven

summary: Préparez une casserole pour le bain-marie. Mettez la quantité désirée dans le bain-marie ou dans une casserole. Ajoutez du lait à vos macaronis au fromage. Réchauffez les macaronis au fromage au bain-marie ou avec une casserole sur feu moyen. Ajustez pour compenser les saveurs perdues.

document: Le meilleur moyen de réchauffer des macaronis au fromage ou tout autre plat de pâtes sur le feu de votre cuisinière, c'est au bain-marie. Un bain-marie est une casserole dans une autre pleine d'eau. Elles sont posées sur le feu ainsi emboitées et l'eau bout dans la plus grande libérant de la vapeur qui réchauffe doucement la nourriture dans la plus petite.  Si vous n'avez pas de casserole pour le bain-marie, il est facile d'en improviser une. Prenez un grand bol de métal ou de verre (préférez le pyrex) qui va entrer dans votre marmite préférée. Mettez ce qu'il faut d'eau pour atteindre le fond du bol. Ajoutez vos aliments dans le bol et faites chauffer la marmite contenant le bol à feu moyen.  Si vous ne pouvez pas utiliser de bain-marie, utilisez une casserole simple, mais faites bien attention à ne pas bruler vos macaronis ! Ne réchauffez que ce que vous allez manger. Ils perdront en qualité si vous les réchauffez de nouveau. Cela aide à restaurer l'humidité de la sauce et le crémeux original. Ajoutez environ une cuillère à soupe de lait pour une tasse de macaronis. Vous pourrez ajouter du lait en les réchauffant si cela vous parait sec ou collant.  Additionnez la moitié d'une cuillère à soupe de beurre à vos macaronis afin d'en améliorer la saveur et la texture. Vous pouvez également en remplacer une moitié par de la crème fraiche, pour une texture plus riche. Gardez l'œil sur votre casserole et remuez fréquemment jusqu'à atteindre la température et la texture que vous désirez. Cela peut prendre entre 3 et 10 minutes, en fonction de votre cuisinière.  Soyez patient et veillez à ne pas trop chauffer vos macaronis, sinon ils pourraient se casser et devenir huileux. Si les macaronis ont l'air secs quand ils chauffent, remuez en ajoutant du lait, une cuillère à la fois. Même avec la plus grande attention, les macaronis au fromage perdent un peu de leur saveur. Pensez à ajouter 30 g de fromage ou quelques cuillères à café de parmesan râpé. Vous pouvez également ajouter de l'ail ou une pincée de piment de Cayenne pour apporter un petit plus.

english_section_name: Stovetop


summary: Cherchez un dénominateur commun Transformez les fractions. Réécrivez la soustraction. Faites la soustraction Simplifiez le résultat

document: . Il n’est pas possible de soustraire ou d’additionner des fractions dont le dénominateur est différent. Pour réaliser l’opération, il faut donc réécrire les fractions de sorte que ce nombre soit le même. L’une des solutions est de lister tous les multiples des dénominateurs jusqu’à trouver un nombre commun . Ce nombre, qui est le plus petit entier positif à la fois multiple des deux dénominateurs, est appelé le plus petit commun multiple ou PPCM .   Par exemple, supposons que l’opération soit 1/4 – 1/5. Les multiples de 4 sont 4, 8, 12, 16, 20, 24... Les multiples de 5 sont 5, 10, 15, 20, 25... Le nombre 20 apparait donc comme le PPCM de 4 et 5. Si vos fractions ont le même dénominateur, cette étape préalable n’est pas nécessaire. Vous pouvez directement soustraire les numérateurs entre eux . Leur valeur ne doit pas être inchangée. Pour obtenir des fractions équivalentes, il faut multiplier ou diviser le numérateur et le dénominateur par une unité. Celle‑ci est écrite sous forme d’une fraction ayant un numérateur et un dénominateur identiques . Ainsi, si votre dénominateur est multiplié ou divisé, le numérateur doit subir la même opération . Reprenons l’exemple précédent. Si 20 est le PPCM des termes de la soustraction, alors il faut multiplier 1/4 par 5/5. La fraction équivalente obtenue est donc 5/20. Vous devez modifier tous les termes de la soustraction. Ceci, si le PPCM est déjà le dénominateur de l’une des fractions, il n’est pas nécessaire de transformer cette dernière. Dans notre exemple, le second terme 1/5 est multiplié par 4/4, ce qui donne 4/20. L’opération initiale devient donc 5/20 – 4/20. . Une fois le dénominateur commun trouvé et les fractions modifiées, seuls les numérateurs sont soustraits entre eux.  Le résultat de l’opération est aussi une fraction dont le dénominateur est le même que celui des termes de la soustraction. Ce dernier ne change donc pas. Dans notre exemple, le résultat est donné par l’opération 5 – 4 soit 1/20. . Cette étape n’est pas toujours possible. Par exemple, la différence de l’opération ci‑dessus est une fraction irréductible. En revanche, vous pouvez obtenir des résultats pouvant être simplifiés. Lorsque le numérateur et le dénominateur ont des multiples communs, divisez‑les par le multiple le plus grand . Dans notre exemple, 1/20 est irréductible. En revanche, une fraction ayant un numérateur et un dénominateur élevés peut être réduite. Par exemple, 24/32 peut être simplifié à 3/4 en divisant la fraction par 8.

english_section_name: Finding the Least Common Multiple and Subtracting

summary: Transformez le nombre fractionnaire Réécrivez l’opération. Transformez le premier terme de la soustraction. Réécrivez l’opération. Faites l’opération. Simplifiez le résultat.

document: . Ce type de nombre est formé d’un entier et d’une fraction . Il s’agit d’une forme d’écriture plutôt utilisée dans les pays anglosaxons . Par exemple, 2 1/2 est un nombre fractionnaire qui correspond à l’opération 2 + 1/2 . Pour réaliser une soustraction comportant un nombre fractionnaire, vous devez au préalable le transformer en une fraction équivalente. Supposons que l’opération soit 2 3/4 – 1 1/7. Il faut transformer les termes de l’opération. Par exemple, 2 s’écrit sous la forme suivante 2/1. Pour l’additionner à 3/4, il faut donc le multiplier par 4. 2 3/4 est donc équivalent à 8/4 + 3/4 soit 11/4. De la même façon, 1 1/7 est égal à 7/7 + 1/7 soit 8/7. L’opération s’écrit donc 11/4 – 8/7. Une fois tous les termes écrits sous forme de fractions, les étapes de soustraction sont les mêmes que celles indiquées dans la méthode 1. Si nécessaire, vous devez donc réécrire les fractions avec le même dénominateur en cherchant le PPCM. Dans notre exemple, les multiples de 4 sont 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28... Les multiples de 7 sont 7, 14, 21, 28... 28 est donc le PPCM de 4 et 7. Multipliez le numérateur et le dénominateur de chaque fraction pour en obtenir une équivalente. Dans notre exemple, 11/4 est multiplié par 7 pour donner 77/28. Toutes les fractions de votre soustraction doivent avoir le même dénominateur. Dans notre exemple, 8/7 est multiplié par 4 pour donner 32/28. Notre opération devient donc 77/28 – 32/28. Une fois le dénominateur commun trouvé et la soustraction transformée, vous pouvez passer à l’opération elle‑même. Seuls les numérateurs doivent être soustraits entre eux. Le dénominateur reste inchangé. Le résultat de notre opération est donc 45/28. Il s’agit de transformer la fraction en un nombre fractionnaire. Commencez par diviser le numérateur par le dénominateur pour en tirer un nombre entier. Le reste du quotient est écrit sous forme d’une fraction qui peut être réduite. Notre résultat de 45/28 devient donc 1 17/28. En effet, 45/28 vaut 1,60 soit 28/28 + 17/28.

english_section_name: Subtracting Mixed Numbers