summary: Retournez la housse sur l'envers. Disposez la couverture par-dessus la housse. Fixez les éventuelles attaches. Roulez la couette et la housse. Retournez la housse. Déroulez la couette et la housse.

document: Pour retourner la housse sur l'envers, utilisez la même approche que celle décrite pour la méthode précédente. Enfilez vos mains dans la housse par l'ouverture et saisissez les deux coins supérieurs . Tirez ces coins vers le bas et faites-les passer par l'ouverture.  Une fois que la housse est sur l'envers, maintenez-la par les coins et secouez-la légèrement pour l'étaler sur le lit. Assurez-vous que l'ouverture de la housse soit au niveau du bas du lit . Étalez entièrement la couette sur la housse . Assurez-vous de superposer nettement les coins de la couette et ceux de la housse. Les côtés longs de la couette et de la housse devront être placés dans la longueur du lit et les côtés courts dans sa largeur. Si votre couette et votre housse sont pourvues d'attaches au niveau des coins, fixez-les. Celles-ci permettront de maintenir les coins de la couette dans ceux de la housse. Ces attaches pourraient être de petits boutons et boutonnières, de petits élastiques à passer autour de boutons ou de petites ficelles à nouer. Depuis le haut du lit, roulez la couette et la housse jusqu'au bas du lit . Roulez comme si vous rouliez un burrito. Roulez la couette et la housse aussi régulièrement que possible, jusqu'au bas du lit. Si vous êtes seul(e), vous pourrez rouler la couette et la housse depuis le milieu du lit. Si vous pouvez vous faire aider par quelqu'un, tenez-vous tous les deux sur les bords du lit et roulez régulièrement, ensemble . Une fois que vous avez roulé la couette et la housse jusqu'au bas du lit, enfilez une main dans l'ouverture de la housse et saisissez un côté entier du rouleau formé par la housse et la couette . Retournez le côté de la housse sur le côté que vous maintenez. Une fois la housse retournée sur l'un des côtés du rouleau, répétez l'opération sur l'autre côté.  Une fois que les deux côtés du rouleau sont couverts par la housse, déroulez le reste de la couverture. Rabattez la partie centrale de la housse sur le milieu de la couette . Déroulez la couette et la housse en direction du haut du lit . Boutonnez (ou zippez) l'ouverture de la housse. Secouez les coins et les côtés de la couette, afin qu'elle ne fasse pas de plis dans la housse. Vous pourrez utiliser cette même méthode pour retirer la couette de la housse.

english_section_name: Changing The Duvet Using The Rolling Method

summary: Disposez la couette à plat sur le lit. Retournez la housse sur l'envers. Saisissez les coins de la couverture. Secouez la housse sur la couette. Étalez la couverture sur le lit.

document: Placez la couette à plat sur le matelas, en veillant à l'ouvrir entièrement . Le côté long de la couette sera placé dans la longueur du lit et le côté le plus court, dans sa largeur. L'étiquette de la couette devra être placée au niveau de la tête de lit. En plaçant l'étiquette au niveau de la tête de lit, celle-ci se retrouvera finalement dans le bas de la housse de couette, une fois qu'elle sera enfilée. Placez-vous au pied du lit et étalez la housse par-dessus la couette, l'ouverture de votre côté. Il ne sera pas nécessaire de la placer parfaitement nettement, étalez-la simplement de façon à voir ses 4 coins. Enfilez vos mains dans la housse, par l'ouverture . Une fois vos mains dans la housse, saisissez ses deux coins supérieurs, au niveau de la tête de lit.  Saisissez le coin gauche avec votre main gauche et le coin droit avec votre main droite. Tirez ces deux coins vers vous et faites-les passer par l'ouverture, afin de retourner la housse sur l'envers . Une fois que la housse est retournée sur l'envers, disposez-la à nouveau à plat sur la couette, l'ouverture de votre côté. Alors que la housse est sur l'envers, enfilez à nouveau vos mains dans l'ouverture et saisissez les deux coins supérieurs de housse . Une fois que vous avez saisi les deux coins supérieurs de la housse, abaissez vos mains jusqu'au lit pour saisir les deux coins inférieurs de la couette .  Alors que vous saisissez les coins de la couette, vos mains donneront l'impression de porter des moufles. C'est à ce moment-là que vous fixerez les attaches dont pourraient être pourvues la couette et la housse, afin que la couette reste en place dans la housse lorsque vous l'utiliserez. Ces attaches pourraient être des boutons ou autres types de liens. Vous pourriez devoir retirer momentanément vos mains de la housse pour fermer ces attaches. Une fois que cela sera fait, vous réinsèrerez vos mains dans la housse. Au travers des coins supérieurs de la housse, maintenez fermement les coins inférieurs de la couette. Retournez la housse sur vos mains tout en maintenant toujours les coins de la couette et secouez la housse afin de l'enfiler sur la couette .  Alors que vous secouez, assurez-vous de maintenir fermement la couette et la housse. Ainsi, les 4 coins de la housse seront bien placés au niveau des 4 coins de la couette. Secouez fortement la couette et la housse, comme lorsque vous essayez d'étaler uniformément une couverture sur un lit . Vous pourriez aussi vous mettre debout sur le bord du lit et maintenir les coins supérieurs, afin de faire descendre la housse sur la couette. Vous pourriez devoir tirer la dernière portion de la housse sur la couette et mettre les coins en place. Une fois que la couette est entièrement rentrée dans la housse, fixez les attaches sur les coins inférieurs de la housse et de la couette (si elles en sont pourvues). Une fois ces attaches bien en place, vous pourrez refermer l'ouverture de la housse, au niveau du bas du lit . Secouez légèrement la couette et tirez sur tous les côtés, afin que la couette soit répartie uniformément dans la housse.

english_section_name: Changing The Duvet The Traditional Way


summary: Sélectionnez Outils → Personnaliser. Sélectionnez l'onglet Barre d'outils. Cliquez sur Nouveau. Nommez la nouvelle barre d'outils. Sélectionnez OK. Sélectionnez l'onglet Commandes. Cliquez sur Macros. Créez un nouveau bouton. Faites un clic droit sur le nouveau bouton. Renommez le bouton. Modifiez l'image du bouton. Sélectionnez Attribuer une macro. Choisissez une macro dans la liste. Appuyez sur OK. Fermez la fenêtre.

document: Sélectionnez l'option Macros dans la liste à gauche. Sélectionnez et glissez l'icône de l'option Personnaliser le bouton de la liste à droite vers la nouvelle barre d'outils. Le nouveau bouton sera représenté par une icône de smiley.  Vous pouvez renommer le bouton comme vous le voulez ou garder le nom par défaut. Sélectionnez l'option Éditer l'image du bouton puis modifiez l'image du bouton ou laissez-le ainsi. L'éditeur du bouton possède des options similaires à celle de Windows Paint.    Sélectionnez Fermer dans la fenêtre de personnalisation.

english_section_name: Excel 2003

summary: Ouvrez Excel 2013. Sélectionnez l'onglet Développeur puis l'option Bouton. Positionnez le bouton. Attribuez une macro au bouton. Formatez le bouton. Attribuez un nom au bouton.

document: Vérifiez si l'onglet Developpeur s'affiche. Cet onglet doit se trouver dans le menu de ruban en haut de la fenêtre d'Excel. Si cela ne s'affiche pas, suivez les instructions ci-dessous pour le faire apparaitre.  Cliquez sur Excel → Preferences → Ruban (sous Partage et confidentialité). Dans le menu Personnaliser, cochez la case près de l'onglet Développeur puis cliquez sur OK. L'icône de l'option Bouton se trouve sous Contrôles de formulaire dans l'onglet Développeur, et ressemble à un bouton rectangulaire. Positionnez le curseur là où vous souhaitez déplacer le bouton puis faites glisser pour choisir la taille du bouton. Le bouton peut être petit ou grand selon vos besoins. Après avoir positionné le bouton, vous pouvez le déplacer si vous le voulez. Après avoir positionné le bouton, vous serez invité à lui assigner une macro. Choisissez la macro de votre choix puis sélectionnez OK. Si vous ne savez pas ce que c'est qu'une macro, ou comment la créer, lisez en plus à ce sujet. Avant d'attribuer une macro à un bouton, vous devez d'abord créer la macro. Faitez un clic droit sur le nouveau bouton créé puis cliquez sur Contrôle de format. Cliquez sur Propriétés → Ne pas déplacer ou dimensionner avec les cellules → OK. Cela permettra de maintenir la taille et position du bouton. Si vous ne choisissez pas cette propriété, la taille et la position du bouton changeront si vous ajoutez, supprimez ou déplacez des cellules. Modifier le texte du bouton pour le renommer.

english_section_name: Excel 2013

summary: Ouvrez Excel 2010. Ajoutez un nouveau groupe. Choisissez la commande. Choisissez une macro. Personnalisez le bouton. Sélectionnez OK lorsque vous avez terminé.

document: Vérifiez si l'onglet Développeur s'affiche. Cet onglet se trouve dans le menu de ruban en haut de la fenêtre d'Excel. Si l'onglet ne s'affiche pas, suivez les instructions ci-dessous pour le faire apparaitre.  Sélectionnez Fichier → Options → Personnaliser le ruban  Cochez la case Développeur dans la section Onglets principaux puis cliquez sur OK. Cliquez sur Nouveau groupe sous l'onglet Développeur pour créer un groupe personnalisé pour la commande ou bouton que vous créerez. Toujours dans le menu Personnaliser le ruban, sélectionnez le menu déroulant pour choisir une commande. Cliquez sur l'option Macro. Toutes vos macros s'afficheront dans le menu à gauche. Choisissez la macro de votre choix pour créer un bouton (vérifiez si le groupe nouvellement ajouté est mis en surbrillance. De cette façon, vous saurez que la macro a été ajoutée lorsqu'elle apparait en dessous du groupe). Faites un clic droit sur le bouton puis cliquez sur Renommer.

english_section_name: Excel 2010


summary: Tenez convenablement la batte. Placez-vous sur le terrain.

document: Il est important de bien tenir la batte. Pour les droitiers, placez votre main gauche en haut du manche et la main droite en dessous. Pour les gauchers, positionnez vos mains à l'inverse. Du fait de la position de vos deux mains, vos pouces et index forment un « V » sur le manche entre les deux extrémités du manche et la partie du milieu. Il est important de porter des gants appropriés pour protéger les mains contre la balle. Les batteurs doivent se positionner légèrement de côté. Pour un droitier, il aura son épaule gauche vers l'avant, c'est-à-dire en direction du lanceur. Pour le gaucher, c'est la même chose, sauf que c'est l'épaule droite qui est avancée. Ayez le regard au-dessus de votre épaule en avant, dirigé vers le lanceur. Concernant le positionnement de vos pieds, écartez-les d'environ trente centimètres l'un de l'autre et fléchissez vos genoux afin d'être prêt à réagir rapidement. Répartissez votre poids sur vos deux jambes. Quand vous tenez la batte, la pointe est en direction du guichet et la base du manche se trouve près de votre cuisse la plus en avant.

english_section_name: Preparing for the Shot


summary: Mettez en place des habitudes journalières. Montez un programme hebdomadaire. Testez des produits de nettoyage différents. Soyez manuelle. Rangez votre intérieur. Maîtrisez la lessive. Apprenez quelques astuces.

document: Certaines corvées sont quotidiennes, si vous voulez garder un intérieur propre et bien rangé. Ces corvées sont heureusement faciles à coincer dans votre emploi du temps, même si vous travaillez à l'extérieur ou si vous devez vous occuper de plusieurs enfants.   Comptez faire chacune de ces corvées à un certain moment de la journée pour réduire le plus possible vos contraintes. Le fait de planifier votre temps peut vous aider à soulager les tensions que vous pouvez ressentir en voulant parvenir à faire tout ce qui est nécessaire. #*	Les tâches journalières pour lesquelles vous devez trouver le temps comprennent de faire les lits, de trier le courrier, de passer l'aspirateur et de passer les sols à la serpillière.   D'autres tâches journalières devraient être faites tout le long de la journée. Elles comprennent de ranger ce qui traîne – pour éviter le désordre – de nettoyer la cuisine quand vous avez préparé un repas et d'essuyer les éclaboussures. Certaines corvées n'ont besoin d'être faites qu'une à deux fois par semaine. Plutôt que de vous dépêcher de tout faire à la fois, programmez d'en faire un peu chaque jour et de mettre de côté certaines tâches pour des jours précis. Vous aurez une attitude plus détendue face à tout ce que vous devez faire, ce qui signifie que vous ferez un travail plus soigné et plus approfondi.   Nettoyez les salles de bains une fois par semaine. Assurez-vous de bien frotter les parois des baignoires et de nettoyer à fond les toilettes et les lavabos. Videz les poubelles, nettoyez les miroirs, enlevez la poussière et passez la serpillière au sol.   Les chambres à coucher de votre intérieur ont, elles aussi, besoin d'un nettoyage hebdomadaire approfondi. Débarrassez les tables de chevet. Lavez les draps, les taies d'oreillers et les couvertures. Videz les poubelles, faites la poussière et passer l'aspirateur. Vous devriez aussi passer l'aspirateur dans le séjour, dans le salon et dans la cuisine tous les deux jours, mais vous pouvez faire la poussière, le nettoyage des tapis et celui des miroirs une fois par semaine. N'importe quel produit ménager ne fait pas forcément l'affaire. Plus encore, vous pourriez avoir besoin de produits différents suivant la pièce à traiter. Demandez-vous pourquoi votre nettoyant habituel ne fait l'affaire si certains endroits de votre programme de nettoyage laissent à désirer et tâchez de savoir quelle solution serait plus appropriée.   Comparez les produits chimiques à leur version biologique. De nos jours, la plupart des gens préfèrent un produit de nettoyage à base d'ingrédients naturels. Les produits naturels ont leurs avantages et leurs inconvénients, au même titre que les produits chimiques, mais il n'est pas mauvais d'inclure quelques produits naturels à ceux que vous comptez essayer. Demandez l'avis de vos amies ou faites des recherches en ligne pour connaître les différentes solutions. Essayez quelques produits différents. Voyez quels produits conviennent le mieux pour des matières différentes, le bois, le verre, la céramique, le plastique et ainsi de suite. La fée du logis moderne a besoin d'en savoir un peu plus sur le côté pratique de l'entretien d'un intérieur que sa version d'autrefois. Vous n'avez pas besoin de savoir comment entretenir et réparer tous les appareillages et fonctionnalités de votre intérieur, mais vous feriez bien de savoir comment entretenir quelques éléments de base.  Votre boîte à outils domestique devrait contenir au minimum un marteau et quelques tournevis. Ces outils vous permettront d'accomplir quelques tâches simples comme d'accrocher un tableau au mur, faire de petites réparations de jouets, de plomberie et de tiroirs. Le désordre est l'ennemi naturel de toute fée du logis. Vous devez tout garder à sa place, si vous voulez garder un espace vital qui ferait envie à n'importe qui. Forcez sur les techniques d'économie de l'espace et des compétences similaires si vous voulez garder le contrôle de vos affaires.   Cela est d'autant plus important si vous devez gérer un espace assez restreint. Débarrassez-vous d'abord du bric-à-brac inutile puis rangez tout le reste de telle sorte que cela ait un sens par rapport à vos besoins. La lessive est une corvée que vous ne pourrez jamais éviter si vous voulez être une fée du logis. Vous pourriez avoir de bonnes compétences dans ce domaine, mais vous devriez continuer à améliorer votre façon de faire vos lessives pour plus d'efficacité.   Envisagez des jours précis pour chaque type de lessive. Vous pourriez, par exemple, laver les draps et serviettes de bain le mardi, les draps et couettes de lits le mercredi et des affaires diverses le mercredi. Les vêtements, par contre, doivent être lavés tout le long de la semaine. Lisez les étiquettes avant de laver quoi que ce soit et suivez les recommandations de lavage qui y sont mentionnées.   Si vous n'êtes pas sûre de la bonne tenue d'un article au lavage en machine, faites-en tremper un bout dans de l'eau et tamponnez-le avec un chiffon blanc pour voir s'il ne dégorge pas. Lavez séparément le blanc et les couleurs. Lavez aussi séparément les articles très sales. Traitez les taches et faites tremper les articles très sales dans un évier ou une bassine pendant trente minutes avant de les laver à la machine. Utilisez la dose de détergent recommandée et sélectionnez le meilleur cycle de lavage pour chaque lessive que vous chargez. Basez la température de l'eau et du séchage suivant la nature du tissu et sa couleur. Des tissus susceptibles de rétrécir, par exemple, devraient être lavés à la main dans de l'eau tiède ou froide et sécher à l'air libre. L'eau froide est idéale pour les couleurs vives, tandis que l'eau chaude convient le mieux pour le blanc. Une fois que vous avez maîtrisé les bases, gardez un oeil sur les différents trucs et astuces qui peuvent faire passer vos compétences d'excellentes à incroyables. Certaines astuces marchent mieux que d'autres, vous devriez donc les essayer avant de vous vanter auprès de vos amies de vos nouvelles compétences.   Recouvrez, par exemple, les roues sales d'une poussette de morceaux de rideaux de douche en plastique avant de la ramener à l'intérieur.   Entourez les cols des bouteilles de condiments de nettoie-pipes pour absorber les gouttes et empêcher la formation de croûtes. Comblez les trous dans les murs et dans les placards avec de la laine de verre pour empêcher les souris et autres nuisibles d'y entrer.

english_section_name: Part One: Chores and Home Maintenance

summary: Commencez par des plats faciles. Prenez des cours. Trouvez votre voie. Adaptez-vous quand c'est nécessaire. Faites des essais.

document: Vous avez une longueur d'avance si vous avez déjà quelques connaissances en matière de cuisine et de pâtisserie. Si ce n'est pas le cas, commencez avec des plats simples et suivez des recettes faciles. Vous pouvez perfectionner progressivement vos compétences culinaires quand vous êtes plus à l'aise, mais le meilleur moyen d'échouer et de laisser tomber est de vouloir apprendre trop de choses à la fois.  Voyez des livres destinés spécifiquement aux débutantes ou recherchez des recettes simples en ligne. Les manuels qui proposent des recettes sous formes d'images par étapes sont souvent les plus faciles à suivre. Cherchez des cours pas chers ou gratuits près de chez vous. Tâchez de développer des compétences qui vous intéressent plus particulièrement et laissez tomber les cours qui enseignent des choses que vous savez déjà faire ou quelque chose que vous n'avez pas envie d'apprendre.   Certains magasins de loisirs créatifs offrent souvent des cours de pâtisserie et de décoration culinaire. Certains petits marchés peuvent aussi offrir des cours de cuisine de base. Voyez s'il y a des écoles de cuisine dans votre région. Certaines de ces écoles offrent des cours spécifiques à un prix très modéré, même si vous ne voulez pas payer pour l'intégralité d'un programme de leçons de cuisine. Toutes les fées du logis n'apprécient pas forcément la cuisine, mais vous pouvez améliorer vos compétences si vous aimez cuisiner. Tâchez de trouver ce qui peut vous passionner en cuisine ou en pâtisserie – ou du moins ce qui pourrait vous intéresser. Améliorez vos compétences culinaires en général, mais impliquez-vous le plus possible dans le domaine qui vous intéresse pendant que vous êtes aux fourneaux.   Vous pourriez vous passionner pour quelque chose d'assez simple, comme de faire des gâteaux ou maîtriser l'art de la cuisson à la vapeur. D'un autre côté, vous pourriez être attirée par quelque chose de plus spécial, comme de faire des plats ou des conserves sans gluten. Vous pourriez avoir des compétences culinaires diverses, ce qui ne signifie pas que vous serez capable de vous en servir dans la vie de tous les jours. Sachez quand il vaut mieux préparer un plat simple et quand un plat plus sophistiqué est indiqué. Il vous faudra aussi maîtriser l'art de savoir comment cuisiner pour vous améliorer et faire plaisir à ceux que vous régalez.   Si, par exemple, vous cuisinez pour des enfants difficiles, tâchez de choisir des plats que les enfants apprécient plutôt que d'essayer de les impressionner avec un plat complexe qu'ils ne mangeront pas. Quand vous cuisinez pour vos invités, sachez à l'avance si vous devez tenir compte d'allergies ou de régimes spécifiques afin de dresser votre menu en conséquence. Une fois que vous êtes suffisamment à l'aise en cuisine, vous pouvez vous servir de vos compétences et de vos connaissances acquises pour essayer vos propres recettes et créations culinaires succulentes. Certains essais pourraient être des succès là où d'autres seront probablement des échecs. Le plus important est de continuer à essayer jusqu'à ce que vous ayez plus de succès que d'échecs.

english_section_name: Part Two: In the Kitchen

summary: Maîtrisez les bases de la couture. Soyez habile de vos mains. Prenez des cours.

document: La couture est la reine des compétences d'autrefois, vous n'êtes donc pas la seule si vous ne savez rien des points les plus élémentaires. Vous devriez au moins savoir comment faire un ourlet, raccommoder de petits accrocs et coudre des boutons.   Apprenez une série de points, y compris le point droit, le point arrière, le point de croix ainsi que le point de bâti Investissez dans une machine à coudre. Quand vos connaissances en couture s'étoffent, envisagez d'acheter une machine à coudre pour votre usage personnel. Vous en serez sans doute reconnaissante. Vous créez probablement plus facilement des projets et des tenues à partir de rien si vous apprenez à vous servir d'une machine à coudre au même titre que de coudre à la main. La couture n'est évidemment pas le seul art qui vaille la peine d'être appris. Il existe tout un tas d'autres travaux manuels à explorer. Vous n'avez pas besoin de les maîtriser tous, mais vous pouvez améliorer votre statut de fée du logis en choisissant l'un ou l'autre pour y exceller.   Vous pouvez vous intéresser au jardinage, au crochet ou au tricot. Vous pouvez aussi consulter les sites Internet relatifs aux travaux manuels et d'aiguille, pour avoir plus d'idées. Vous pouvez apprendre beaucoup de choses par vous-même, mais il vaut parfois mieux prendre des cours pour apprendre quelque chose de nouveau ou pour vous perfectionner dans un domaine qui vous intéresse. Voyez près de chez vous des cours qui soient bon marché ou inscrivez-vous à un cours en ligne.

english_section_name: Part Three: Sewing and Other "Lost" Skills


summary: Consultez votre médecin traitant. Prenez rendez-vous avec un diététicien. Consultez un entraineur sportif spécialisé.

document: Discutez avec votre médecin de votre programme sportif et alimentaire. Si vous souhaitez conserver la forme pendant votre grossesse, demandez à votre médecin si le fait de continuer vos activités actuelles comporte un risque. Dans certaines circonstances, certaines activités sont risquées durant la grossesse.  De manière générale, faire de l’exercice durant la grossesse est une bonne chose tant pour vous que pour le bébé. Votre médecin vous conseillera peut-être de cesser toute activité sportive si vous présentez des contrindications, comme un problème cardiaque ou pulmonaire, de la tension artérielle, des saignements vaginaux ou encore un trouble cervical ou placentaire. Si vous avez déjà accouché d’un enfant prématuré, que vous attendez des jumeaux ou que vous présentez actuellement un risque d’accouchement prématuré, il est également plus raisonnable de ne pas faire d’exercice. Parlez à votre médecin du type d’activité physique que vous souhaitez pratiquer pour vous assurer que cela ne comporte aucun risque. Il vous conseillera peut-être de prendre rendez-vous avec un professionnel du sport pour vous aider à mettre au point les exercices les plus adaptés pour vous et votre bébé. Les femmes enceintes ont des besoins alimentaires spécifiques. Pour que votre futur bébé soit en bonne santé, vous devez ajuster votre alimentation. Consultez un diététicien pour discuter de vos besoins alimentaires spécifiques et vous assurer de consommer suffisamment de vitamines et de nutriments essentiels pour conserver votre forme et votre santé. Votre médecin, votre gynécologue ou votre maternité peuvent vous conseiller un diététicien qui saura vous aider à mettre au point un régime adapté en fonction de vos besoins et de votre activité physique. Si vous faites du sport régulièrement et que vous souhaitez poursuivre votre programme d’entrainement durant votre grossesse, et après avoir obtenu le feu vert de votre médecin, faites appel à un entraineur sportif certifié. Il vous aidera à établir un programme d’entrainement adapté à votre grossesse.  Un entraineur sportif spécialisé peut aussi vous aider à garder la forme durant votre grossesse même si vous ne faisiez pas de sport auparavant. Débuter ou intensifier un entrainement sportif pendant la grossesse peut vous aider à mieux supporter physiquement votre grossesse et votre accouchement. Un entraineur sportif spécialisé vous dira sans doute que vous pouvez continuer toute activité que vous pratiquiez avant votre grossesse, tant que vous vous sentez bien et que vous avez le feu vert de votre médecin.

english_section_name: Consulting Health and Fitness Professionals

summary: Mangez équilibré. Buvez beaucoup. Évitez l’alcool et le tabac. Prenez éventuellement des vitamines prénatales.

document: En tant que femme enceinte, vous devez veiller à consommer les nutriments nécessaires au développement de votre bébé, à votre santé et à votre forme physique. Avec une alimentation saine et équilibrée, vous pouvez garantir à votre bébé toutes les vitamines et les minéraux dont il a besoin.  En plus des calories dont vous avez normalement besoin, vous devez consommer durant votre grossesse 450 calories supplémentaires pour assurer une bonne croissance à votre bébé. Consommez des aliments sains et nourrissants, comme de la viande maigre, des fruits et des légumes et des produits laitiers pour le calcium. Consommez par exemple du poulet ou du bœuf, des framboises, des brocolis, des yaourts et du fromage. Soyez prudente lorsque vous consommez du poisson ou des fruits de mer. Ne consommez plus de 150 g de poisson en boîte chaque semaine et entre 200 g et 300 g de poisson frais maximum par semaine. Évitez les steaks de thon, le maquereau, le requin, l’espadon et tous les autres poissons riches en mercure. Il n’y a en revanche aucune raison de vous priver des poissons ne contenant pas beaucoup de mercure, tels que le saumon. Essayez d’éviter les aliments caloriques et peu nourrissants tels que les sucreries et les produits industriels. Évitez aussi les aliments pouvant provoquer des allergies alimentaires pour vous-même ou votre enfant à naitre, tels que les plats épicés, les œufs, le blé, les cacahuètes et le maïs. Des études ont cependant montré qu’il ne s’agit pas là d’une manière efficace de prévenir les allergies alimentaires. Si vous souffrez de nausées et de vomissements durant votre grossesse et que vous avez du mal à manger, consultez votre médecin traitant ou bien un diététicien qui vous aidera à trouver des solutions pour vous alimenter correctement. Pendant votre grossesse, il est important de consommer suffisamment de liquides. Non seulement c’est important pour votre santé et le bon déroulement de votre grossesse, mais en plus cela vous permettra de conserver la forme.  Essayez de boire au moins 3 litres d’eau par jour pour rester bien hydratée et subvenir aux besoins de votre grossesse. L’eau reste le meilleur choix de boisson, mais vous pouvez aussi consommer du thé sans caféine et des jus de fruits. Les boissons gazeuses à base de gingembre peuvent vous aider à combattre la nausée. Vous pouvez consommer de petites quantités de café, de thé et de sodas. Limitez votre consommation de caféine à 200 mg par jour, ce qui correspond à deux tasses de café. Avant de consommer l’une ou l’autre de ces boissons, parlez-en avec votre médecin. Il est préférable de ne pas consommer du tout d’alcool et de tabac durant votre grossesse. Non seulement ces substances sont nocives pour vous-même et pour votre bébé, mais en plus leur consommation vous empêchera de rester en forme.  De nombreuses études ont montré la nocivité de l’alcool durant la grossesse, il est donc préférable d’éviter complètement toute consommation d’alcool lorsque vous êtes enceinte. Le fait de fumer pendant votre grossesse risque de ralentir la croissance in utero de votre bébé et de provoquer des maladies respiratoires. Si vous êtes fumeuse et que vous découvrez que vous êtes enceinte, vous pouvez demander à votre médecin qu’il vous aide à arrêter de fumer en vous prescrivant un traitement médical, afin de préserver la santé de votre enfant à naitre. Votre corps a besoin de recevoir suffisamment de nutriments pour le bon développement de votre grossesse et votre forme physique. Si vous avez peur que la nourriture ne vous apporte pas tous les nutriments nécessaires, vous pouvez éventuellement vous faire prescrire un complément alimentaire.  Pendant la grossesse, le corps de la femme est conçu pour faire passer les besoins nutritionnels de son bébé avant les siens. Faites en sorte que votre alimentation vous apporte le plus possible de nutriments en consommant des aliments sains. Consultez votre médecin avant de prendre des vitamines prénatales et demandez-lui de vous rédiger une ordonnance.

english_section_name: Maintaining Fitness through Nutrition

summary: Comprenez les bénéfices du sport pendant la grossesse. Prévoyez un échauffement et une période de repos à chaque entrainement. Faites un entrainement cardiovasculaire. Faites du renforcement musculaire. Faites des séances régulières de yoga ou de Pilates. Écoutez votre corps. Évitez les activités potentiellement dangereuses.

document: Le sport permet à tout un chacun d’être et de se sentir en pleine forme, ce qui est également vrai pour les femmes enceintes. En prenant conscience des bénéfices que vous pouvez retirer d’une pratique sportive pendant votre grossesse, vous serez plus motivée et garderez plus facilement la forme.  Le fait de faire de l’exercice peut prévenir un gain de poids excessif durant la grossesse. Le fait de faire de l’exercice peut réduire certains désagréments de la grossesse tels que la constipation, les douleurs de dos et le gonflement. L’exercice permet d’augmenter l’énergie et favorise le sommeil. Le fait de faire de l’exercice peut mieux vous préparer à l’accouchement et vous aider à vous remettre plus facilement de votre grossesse et de votre accouchement. Lors de chaque séance d’exercice, veillez à bien vous échauffer avant et prenez le temps de redescendre en température après. Cela préparera votre organisme à travailler et vous permettra de stabiliser votre température et votre pression sanguine.  Échauffez-vous avec une activité modérée et à faible impact, comme de la marche, pendant 5 à 10 minutes. Faites redescendre votre température corporelle en marchant ou en courant à petites foulées pendant 5 à 10 minutes. Il est important de rester hydratée durant toute la séance de sport. Buvez deux litres d’eau par jour pour être suffisamment hydratée et ajoutez 25 cl à votre consommation d’eau par heure d’activité physique. Un entrainement cardiovasculaire d’intensité modérée, à faible impact, peut vous aider à conserver la forme et à rendre votre grossesse et votre suite de couches plus confortables. Avant de commencer votre entrainement, parlez-en avec votre médecin et votre entraineur sportif.  Les femmes enceintes peuvent pratiquer au moins 30 minutes d’activité physique chaque jour ou la plupart des jours de la semaine. Si vous étiez très active avant votre grossesse ou vous aviez une pratique cardiovasculaire intense, il est possible de continuer pendant votre grossesse, si vous vous sentez bien et que vous avez obtenu le feu vert de votre médecin. Si vous débutez votre pratique sportive ou que vous êtes obligée de choisir des activités à faible impact, la natation et la marche sont de très bons choix. Tous les entrainements cardiovasculaires peuvent être poursuivis durant votre grossesse. En plus de la marche et de la natation, vous pouvez éventuellement courir, pédaler, ramer ou utiliser une machine elliptique. Le renforcement musculaire peut, en plus de l’entrainement cardiovasculaire, vous aider à garder la forme. Cela peut aussi vous permettre d’être mieux préparée à l’accouchement, de vous remettre plus rapidement et d’avoir moins de difficultés à porter votre bébé par la suite.  Avant de commencer votre programme de renforcement musculaire, consultez votre médecin et éventuellement un entraineur sportif spécialisé, pour mettre au point avec eux un programme adapté à vos besoins et à votre capacité. Concentrez-vous sur des exercices qui renforceront votre corps tout entier et répondront au mieux à vos besoins pendant et après la grossesse. Par exemple, en travaillant vos biceps, vous vous préparerez à porter votre bébé ou son sac à langer. En travaillant les muscles de vos jambes, vous vous préparerez à supporter le poids supplémentaire que vous devrez porter durant votre grossesse. Inscrivez-vous à un cours de yoga ou de Pilates ou bien suivez des cours en ligne. Ces activités à faible impact vous aideront à vous détendre tout en étirant et en renforçant vos muscles.  Il existe une grande variété de cours de yoga ou de Pilates filmés que l’on peut suivre en ligne. Vous pouvez aussi vous procurer un DVD qui vous donnera accès à des séances basiques que vous pourrez suivre facilement. Vous pourrez trouver en ligne des cours de niveaux différents qui seront adaptés à votre situation personnelle. Vous pouvez aussi assister à des cours de yoga prénatal, en ligne ou en salle. Ces séances sont spécialement conçues pour le corps de la femme enceinte et préparent à l’accouchement. Si vous avez décidé de garder la forme en faisant de l’exercice pendant votre grossesse, il est très important de rester à l’écoute de votre corps. Dès lors que vous pratiquez une activité sportive, soyez attentive à vos sensations pour déterminer vos besoins. Êtes-vous fatiguée, avez-vous mal quelque part, avez-vous besoin de boire ? Prêtez une attention particulière aux signes qui pourraient indiquer une complication médicale.  Autorisez-vous à vous reposer dès que vous en ressentez le besoin. Si vous vous sentez fatiguée ou bien qu'un beau jour vous n’avez tout simplement pas envie de vous entrainer, reposez-vous. Souvenez-vous que le repos fait partie intégrante d’une grossesse en forme et en bonne santé. En vous rapprochant du terme de votre grossesse, vous découvrirez peut-être que vous avez de moins en moins d’énergie. Si vous observez des pertes liquides ou des saignements vaginaux, cessez immédiatement toute activité physique et appelez votre médecin. Si vous souffrez d’étourdissements, de maux de tête, de douleurs dans la poitrine, de palpitations cardiaques, d’essoufflement, d’un rythme cardiaque accéléré ou irrégulier, de pertes vaginales très liquides ou que vous ne sentez plus votre bébé bouger, cessez toute activité physique. Certaines activités sont dangereuses pour les femmes enceintes et doivent être évitées. Mieux vaut prendre toutes les précautions pour votre sécurité et celle de votre bébé.  Les sports de contact comme le football, le rugby, le hockey et le basket-ball ne sont pas recommandés, qui plus est si vous ne les pratiquiez pas avant votre grossesse. La plongée sous-marine n’est pas recommandée, car elle favorise les malformations et les naissances prématurées. Évitez aussi toutes les activités qui comportent des risques de chute, comme la gymnastique, le ski nautique, l’escalade, le surf ou l’équitation.

english_section_name: Maintaining Fitness through Exercise


summary: Lavez-vous les cheveux moins souvent. Utilisez le bon shampoing. Rincez-vous bien les cheveux. Appliquez de l'après-shampoing seulement sur vos pointes. Utilisez un remède maison.

document: Cela peut sembler illogique, mais le lavage des cheveux peut en fait encourager la production d'huile. C'est en partie dû au fait que le shampoing prive la tête d'huile naturelle, donc le cuir chevelu réagit en en produisant encore plus. De plus, certains shampoings et après-shampoings (surtout ceux qui contiennent de la silicone) peuvent laisser de l'huile ou des substances huileuses dans les cheveux . Si vous avez l'habitude de vous laver les cheveux tous les jours, commencez à diminuer lentement la fréquence en sautant seulement un jour par semaine. Au bout d'un moment, commencez à vous laver les cheveux seulement tous les deux ou trois jours . Un shampoing doux vous aidera à éviter d'éliminer trop d'huile. Il empêchera aussi votre cuir chevelu de produire trop d'huile. De plus, si vous utilisez de temps en temps un shampoing contenant de l'acide salicylique, du sulfure de sélénium ou du kétoconazole, vous éliminerez les résidus de produits capillaires qui se sont accumulés sur votre tête, ce qui vous permettra d'avoir un cuir chevelu plus sain et des cheveux moins gras . Les shampoings à l'huile essentielle d'arbre à thé peuvent être utiles, car ils absorbent l'huile . Quel que soit le produit que vous utilisez, vous devez être sûr que vous rincez bien. Rincez-vous les cheveux pendant au moins trente secondes. Plus vous le faites longtemps, mieux c'est . Ne mettez pas d'après-shampoing sur votre cuir chevelu, car il peut faire augmenter la production d'huile. L'après-shampoing est censé traiter les pointes qui peuvent devenir sèches et cassantes . Cherchez des produits faits exprès pour les cheveux gras et utilisez-les très peu. En plus des mesures ci-dessus, vous pouvez essayer divers remèdes maison pour rendre vos cheveux moins gras. Un grand nombre d'entre eux contiennent des ingrédients peu couteux que vous avez probablement déjà chez vous ou que vous pouvez acheter facilement dans un magasin, comme de l'aloe vera, de la levure chimique, du talc ou du thé. Voici quelques exemples de remèdes faciles et utiles.   Rinçage au vinaigre ou au jus de citron : mélangez deux cuillères à soupe de vinaigre blanc ou le jus d'un citron avec un verre d'eau. Faites votre shampoing, rincez-vous les cheveux avec le mélange puis rincez-les à l'eau tiède. Rinçage à la bière : l'alcool a des propriétés desséchantes donc essayez de mélanger un demi-verre de bière avec deux verres d'eau et rincez-vous les cheveux avec cette solution après avoir fait votre shampoing. Rincez-vous bien les cheveux après si vous ne voulez pas sentir comme une brasserie ! Remède aux flocons d'avoine : préparez de la bouillie de flocons d'avoine, laissez-la refroidir puis appliquez-la sur votre cuir chevelu et laissez-la reposer dix à quinze minutes. Continuez ensuite en suivant votre régime d'entretien habituel .

english_section_name: Modifying Your Cleansing Regimen

summary: Évitez les sources de chaleur. Touchez-vous moins les cheveux. Appliquez du shampoing sec. Évitez les produits à base d'huile.

document: La chaleur stimule la production d'huile donc évitez d'utiliser un sèche-cheveu . Il est également déconseillé d'utiliser les fers à lisser, les fers à boucler et les bigoudis chauffants si vous avez les cheveux très gras. Si vous vous passez les mains dans les cheveux ou jouez avec, vous transfèrerez l'huile du cuir chevelu au reste de vos cheveux. Cela peut également encourager la production d'huile au niveau des racines .  C'est également mauvais de vous toucher les cheveux, car cela transfère l'huile que vous avez sur les mains (venant de crèmes hydratantes ou de choses que vous avez mangées) à vos cheveux . Il en va de même pour le brossage : chaque fois que vous faites descendre la brosse dans vos cheveux, vous prenez l'huile des racines et l'étalez sur le reste des cheveux. Bien sûr, vous avez besoin de vous brosser les cheveux lorsqu'ils sont emmêlés ou frisotent trop, mais essayez d'éviter les cent coups de brosse par jour. Ce genre de produit aide à éliminer l'excès d'huile au niveau des racines et peut donner plus de volume à vos cheveux . C'est une très bonne option pour les jours où vous ne vous lavez pas les cheveux.   Le shampoing sec est très bon pour traiter les cheveux de temps en temps, mais ne l'utilisez pas tous les jours. Il peut boucher les follicules des cheveux et empêcher les glandes sudorales de votre tête de faire leur travail correctement . La fécule de maïs, la semoule de maïs et le papier buvard fonctionnent plus ou moins comme le shampoing sec : ils absorbent le surplus d'huile entre les lavages . Les produits coiffants contenant de la silicone ou un fort taux d'huile peuvent donner une apparence grasse à vos cheveux donc lisez bien les ingrédients sur les étiquettes et choisissez des produits adaptés .

english_section_name: Altering Your Styling Regimen

summary: Prenez plus de vitamines B2 et B6. Prenez des vitamines A et D. Suivez un régime pauvre en sucres rapides. Consommez plus de zinc. Mangez des acides gras omégas 3.

document: Ces vitamines aident l'organisme à contrôler la production de sébum .  Les graines de tournesol sont une très bonne source de vitamines B2 et B6. D'autres aliments riches en B6 sont le poisson, la volaille, la viande rouge et les haricots . Si la nourriture ne vous fournit pas assez de vitamine B, vous pouvez prendre des suppléments sans ordonnance que vous trouverez en pharmacie ou au supermarché. Tout comme la vitamine B, elles aident à limiter la production de sébum.  Pour être sûr de ne pas en prendre trop (ou pas assez), il est important de consulter votre médecin avant de prendre plus de vitamines A et D (ou avant de commencer à prendre tout supplément de façon régulière) . Les aliments riches en sucres rapides augmentent le taux d'insuline dans le sang, ce qui peut faire augmenter la production d'huile . Évitez les aliments raffinés, les aliments riches en glucides et les aliments contenant beaucoup de sucre et mangez plutôt des légumes pauvres en amidon, des légumineuses et des fruits . Le zinc contrôle la production de sébum. On en trouve dans la viande rouge et la volaille . L'avoine contient du zinc et des vitamines B2 et B6. Cet aliment est excellent pour aider à contrôler les cheveux gras . Ils sont très bons pour la santé des cheveux. Le poisson et les noix sont deux bonnes sources .

english_section_name: Changing Your Diet


summary: Regardez la programmation au cinéma. Choisissez un film. Considérez le genre du film. Demandez-lui son avis.

document: Vous pouvez voir la programmation sur internet et choisir un film approprié pour la circonstance. Il existe aussi une variété d'applications mobiles qui vous permettront de connaitre la programmation des films dans les salles de cinéma non loin de vous. Choisissez un film que tous les deux aviez déjà suivi ou un film pas trop prenant . Cela peut être un peu compliqué, surtout avec le prix élevé des billets de cinéma ces derniers temps. Vous pouvez attendre un ou deux mois après la sortie du film que vous souhaitez regarder. Si vous pensez ou savez qu'elle souhaite regarder un film en particulier, suggérez-le-lui vous-même.  L'idée est de choisir un film pour lequel il n'y aura pas trop de spectateurs. Considérez la durée du film. C'est à vous de décider si vous préférez un film de 3 heures ou un film d'une heure et demie. Choisissez une comédie, une comédie romantique ou un film d'horreur, plutôt qu'un film sérieux, car ce genre de films n'est pas approprié pour cette circonstance . Ces films (comédie, comédie romantique, film d'horreur) aussi réunissent moins de spectateurs que les grandes superproductions. Il est préférable que vous suivez des trailers ensemble, afin de décider du choix du film que vous souhaitez regarder. S'il y a un film que vous souhaitez regarder, proposez-le-lui, mais ne le lui imposez pas. Vous devez décider ensemble .

english_section_name: Planning Your Night

summary: Patientez jusqu'au commencement du film. Créez un contact visuel. Prenez sa main. Analysez la situation. Commencez le baiser. Analysez sa réaction. Faites des pauses. Complimentez-la.

document: Ne faites aucune tentative avant le commencement du film en question. Patientez au moins 20 minutes après le début du film. La scène idéale au cours de laquelle vous devrez faire le pas devrait être lente. Jetez-lui des coups d'œil de temps en temps, jusqu'à ce que ses yeux rencontrent les vôtres, puis détournez rapidement votre regard. Si elle rougit en même temps que vous, lorsque vos yeux se rencontrent, cela est un bon signe. Si sa main est posée sur le porte-gobelet, cela est un signe qu'elle souhaite que vous la touchiez. Allez-y doucement. Posez doucement votre main sur la sienne et attendez sa réaction . Si elle se penche sur le côté opposé, cela signifie qu'elle ne souhaite pas vous embrasser. Regardez si elle fait passer ses cheveux derrière son oreille. Ce geste expose son cou et est un signe qu'elle est intéressée. Faites une analyse rusée. Tournez-vous vers elle et touchez délicatement son menton avec votre doigt. Pour elle, ce sera un signe que vous souhaitez l'embrasser. Une fois qu'elle penche sa tête vers vous, faites-en de même dans un mouvement lent. Si elle ne remarque pas votre tentative, vous n'avez qu'à continuer à suivre le film tranquillement, même si vous vous sentez un peu déçu. Si elle souhaite de nouveau être embrassée, vous le saurez. Soyez charmant et comportez-vous en un gentleman après le premier baiser. Ne soyez pas ringard au point de dire des choses telles que : C'était bon ou Tu embrasses très bien. Ne l'embrassez pas durant tout le film, sans prendre des pauses. Embrassez-la un peu et concentrez-vous sur le film. Patientez 20 minutes, puis embrassez-la de nouveau. Elle serait d'accord pour un deuxième baiser, si elle a apprécié le premier. C'est aux garçons qu'il revient normalement de faire le premier pas, alors restez confiant. Si vous êtes confiant, elle se sentira à l'aise. À la fin du film, dites-lui que vous avez passé un bon moment, dites-le avec conviction. Suggérez-lui de faire une autre sortie. Ne lui demandez pas si elle a passé un bon moment. Soyez doux, mais n'ayez pas peur de vous révéler.

english_section_name: Making the Move

summary: Rencontrez-vous avant le début du film. Jouez à un jeu. Offrez-lui des rafraichissements. Choisissez vos sièges. Soignez vos lèvres. Gardez sur vous des pastilles à la menthe.

document: Cela vous permettra d'avoir le temps de flirter avant le début du film. Ne soyez pas nerveux, restez vous-même. Pour préparer l'ambiance, vous pouvez jouer à un jeu d'arcade et regardez-la dans les yeux de temps à autre, pendant le jeu. Ne soyez pas trop compétitif. Juste un tout petit peu, mais si vous prenez trop le jeu au sérieux, cela peut ruiner vos chances. Ce serait courtois de votre part d'acheter du popcorn et du soda pour que vous deux puissiez partager. Si c'est votre premier rendez-vous avec la fille, vous devez faire un effort pour cela . Choisissez des sièges plus éloignés. Par exemple, dans la dernière rangée ou dans un coin. L'idée est de ne pas s'assoir tout près d'autres spectateurs. Elles doivent être douces et lisses. Appliquez une fine couche de baume à lèvres, avant le rendez-vous. N'en appliquez pas trop. Ne soyez pas nerveux ou anxieux. Détendez-vous. Gardez des pastilles de menthe dans vos poches. Elles peuvent être utiles.

english_section_name: Getting the Mood Right


summary: Retirez la peau. Assaisonnez la dinde. Mettez les pilons dans la mijoteuse. Ajoutez du bouillon. Faites cuire la dinde. Laissez refroidir la dinde. Prélevez la viande.

document: Utilisez autant de pilons que vous pouvez mettre dans la mijoteuse. Étant donné que la peau ne grillera pas et ne deviendra pas croustillante, retirez-la avant la cuisson. Assaisonnez la viande avec du sel et du poivre. Étant donné qu'ils sont grands, vous aurez peut-être du mal à en faire rentrer plus de deux. Si besoin, vous pouvez couper l'extrémité des os. Couvrez les pilons de bouillon de poulet. Le liquide est nécessaire pour donner de la saveur à la dinde tout en l'aidant à cuire de façon lente et homogène dans la mijoteuse. Remplissez la mijoteuse de bouillon jusqu'à ce que les pilons soient complètement immergés.   Pour ajouter plus de saveur, vous pouvez ajouter un paquet de soupe à l'ognon en poudre. Vous pouvez aussi ajouter une cuillère à café de sel, une demi-cuillère à café de poivre et une cuillère à café d'ail en poudre. Mettez le couvercle sur la mijoteuse et faites cuire les pilons à basse température pendant 8 à 9 heures. Organisez-vous bien pour que les pilons soient cuits à l'heure du repas. Mettez les pilons sur une assiette ou une autre surface résistante à la chaleur et laissez-les refroidir pendant 5 à 10 minutes. Enlevez la chair des os. La dinde est délicieuse servie avec des pâtes ou du riz et votre sauce préférée. Vous pouvez également l'ajouter à un ragout ou une soupe.

english_section_name: Using a Slow Cooker

summary: Préchauffez le four à 175 °C. Relevez la peau. Appliquez du beurre. Assaisonnez la viande. Remettez la peau. Assaisonnez la peau. Mettez la dinde dans un plat. Faites cuire la dinde. Laissez reposer la viande.

document: Prenez la peau près de l'os et relevez-la délicatement vers le haut du pilon. Ne la retirez pas complètement, détachez-la simplement un peu pour pouvoir y glisser du beurre et des assaisonnements .  Les pilons de dinde sont beaucoup plus grands que ceux de poulet. Un par personne suffit (deux au maximum). Des études récentes ont démontré qu'il n'était pas nécessaire de rincer la volaille et qu'au contraire, cela propageait les bactéries sur les surfaces dans la cuisine. Il est inutile de rincer la dinde après l'avoir sortie de son emballage. Enduisez la viande de chaque pilon d'une noix de beurre. La chair restera ainsi tendre lorsque les pilons cuiront. Si les pilons sont très grands, il faudra utiliser plus de beurre.   Pour pouvoir étaler le beurre facilement, portez-le à température ambiante avant d'enduire les pilons de dinde. Si vous voulez une version un peu plus diététique, remplacez le beurre par de l'huile d'olive. Tant que la peau est encore relevée, saupoudrez la viande de sel et de poivre. Pour ajouter du gout, vous pouvez également saupoudrer la chair beurrée d'herbes aromatiques hachées. Le thym, le romarin et la sauge vont très bien avec la dinde. Remettez la peau en place sur la viande et enduisez-la de beurre. Prenez une autre grosse noix de beurre (ou plus si le pilon est très gros) et étalez-la sur la peau de la dinde pour l'aider à devenir croustillante lors de la cuisson au four. Saupoudrez la peau de la dinde de sel et de poivre. Utilisez une quantité généreuse des deux assaisonnements pour faire ressortir au mieux la saveur de la dinde. Mettez les pilons de dinde dans un plat de four assez grand pour accommoder tous les pilons sans qu'ils se touchent. Si vous voulez récupérer le jus et la graisse, posez les pilons sur une grille en métal au-dessus d'un plat de four. Enfournez les pilons de dinde et faites-les cuire pendant 45 minutes. Retournez-les et faites-les cuire pendant 45 minutes de plus. Enfoncez un thermomètre à viande dans la partie la plus épaisse des pilons. Ils sont prêts lorsque leur température interne atteint 82 °C.   Pour vous assurer que la dinde reste bien moelleuse, arrosez-la avec une poire à jus ou une cuillère toutes les 20 minutes. Vous pouvez l'arroser de son propre jus ou de beurre fondu. Les très gros pilons peuvent nécessiter jusqu'à 2 heures de cuisson pour être bien cuits. Laisser reposer les pilons de dinde pendant 15 minutes avant de les servir. La viande aura ainsi le temps d'absorber tout son jus, ce qui la rendra bien tendre. Servez les pilons entiers ou bien retirez la viande des os avant de la servir.

english_section_name: Baking Turkey Drumsticks

summary: Allumez le gril. Assaisonnez la viande. Faites cuire la dinde. Retournez les pilons. Testez la température interne.

document: Allumez votre barbecue à charbon ou à gaz à et portez-le à une température moyenne. Les pilons de dinde doivent cuire pendant pratiquement une heure sur le gril et il est important de le maintenir à une température constante d'environ 150 °C pour éviter que la viande soit brulée ou mal cuite. Saupoudrez toute la surface des pilons de dinde de sel et de poivre. Si vous voulez utiliser des herbes ou des épices, mélangez-les et distribuez-les sur la peau de chaque pilon. Les mélanges suivants sont délicieux.   Pour faire des pilons de dinde piquants, mélangez une demi-cuillère à café de piment de Cayenne, une demi-cuillère à café d'ail en poudre, une demi-cuillère à café de poivre noir et une demi-cuillère à café de sel. Pour faire des pilons aux herbes, mélangez une demi-cuillère à café de basilic séché, une demi-cuillère à café de thym séché, une demi-cuillère à café d'ail en poudre et une demi-cuillère à café de sel. Faites cuire les pilons de dinde avec une chaleur indirecte pendant une heure. Posez-les sur une partie du gril qui ne reçoit pas de chaleur directe pour éviter de les faire cuire trop rapidement. Retournez les pilons de dinde toutes les 10 minutes pour qu'ils cuisent de façon homogène sur tous les côtés. Continuez jusqu'à ce que toute la surface de la viande soit bien dorée . Enfoncez un thermomètre à viande dans la partie la plus épaisse des pilons. Ils sont cuits lorsque leur température interne atteint 82 °C.

english_section_name: Grilling Turkey Drumsticks


summary: Efforcez-vous d'avoir des Dames. Ne touchez pas à la dernière rangée.

document: Pour dominer une partie de jeu de dames, il n'y a rien de mieux que d'avoir plus de Dames que votre adversaire. Celles-ci vous donnent en effet un avantage considérable et elles augmentent drastiquement vos probabilités de gagner .  Pour obtenir une Dame, essayez de déplacer certains pions vers un endroit du damier où l'autre joueur a peu de pièces ou vers un emplacement où la position de ses pions n'est pas structurée. Vous allez devoir protéger les pions qui attaquent et être prêt à faire quelques sacrifices qui vous mèneront à la victoire. Nous allons expliquer plus loin dans cet article comment procéder pour tromper l'ennemi afin qu'il dirige ses pièces vers un endroit du damier pour libérer l'espace où vous allez attaquer. Shhht ! C'est un secret ! Si vous laissez les pions se trouvant sur votre dernière rangée (la plus proche de vous) en place le plus longtemps possible, il sera difficile à l'autre joueur de pouvoir obtenir une Dame. Conservez donc ses pions sans les déplacer autant que vous le pouvez (sans que cela nuise à votre attaque). Ses pièces sont également votre ultime défense pour éviter que votre adversaire puisse avoir une Dame . Vous ne pourrez bien sûr pas laisser les pions de la dernière rangée immobiles indéfiniment. Déplacez-les lorsque vous en avez besoin pour concrétiser votre offensive ou pour solidifier les positions de vos pions attaquants.

english_section_name: Improving Your Chances of Winning

summary: Déterminez les règles à suivre. Apprenez les stratégies adaptées à votre niveau. Jouez contre des joueurs expérimentés.

document: Lorsque vous jouez dans des tournois nationaux ou internationaux, il existe différentes règles du jeu. Vous pouvez jouer en freestyle (style libre), en partie chronométrée, en 3 mouvements... Cette dernière option limite les possibilités de chaque joueur, car elle impose une séquence d'ouverture en 3 mouvements, ce qui réduit considérablement la liberté des joueurs, surtout lorsqu'il s'agit de personnes expérimentées . Si vous êtes débutant, vous n'avez pas les mêmes préoccupations qu'un joueur confirmé. Il est donc important d'étudier des stratégies qui sont adaptées à votre niveau de jeu et aux règles que vous suivez, spécialement si vous jouez dans un club. Vous trouverez de nombreux sites internet qui pourront enrichir votre savoir, mais il existe aussi d'innombrables livres spécialisés qui vous seront utiles . Vous avez peut-être déjà entendu cela : pour apprendre, il faut jouer contre des joueurs meilleurs que soi. Ceci est valable pour le sport, la musique, et... le jeu de dames ! N'hésitez donc jamais de participer à des tournois même si vous savez pertinemment que vous allez perdre, car si vous êtes passionné, attentionné et concentré, vous allez apprendre des secrets que vous n'avez jamais imaginé auparavant. Jouez dans des clubs, dans des tournois, en ligne. Jouez ! .

english_section_name: Preparing for Tournament Play


summary: Ouvrez Internet Explorer. Cliquez sur l’icône en forme d’étoile. Allez dans l’onglet Historique. Passez en revue votre historique de navigation.

document: Il s’agit de l’icône bleu clair en forme de « e ». Cette icône se trouve en haut à droite de la fenêtre. Cliquez dessus pour ouvrir un menu contextuel. Cet onglet se trouve en haut à droite du menu contextuel. Pour afficher votre historique à une date donnée, cliquez sur un dossier dans le menu Historique ou faites un clic droit sur un dossier (ou un élément de l’historique) et cliquez sur Supprimer pour le supprimer.  Pour supprimer votre historique de navigation, cliquez sur l’icône en forme de roue crantée en haut à droite de la fenêtre, sélectionnez Options Internet, cliquez sur Supprimer sous Historique de navigation, cochez Historique et choisissez Supprimer.

english_section_name: Internet Explorer

summary: Ouvrez Firefox. Cliquez sur ☰. Choisissez Bibliothèque. Sélectionnez Historique. Cliquez sur Afficher tout l’historique. Examinez votre historique.

document: Pour ouvrir Firefox, cliquez sur le globe bleu entouré d’un renard orange. Cette option se trouve en haut à droite de la fenêtre et permet d’ouvrir un menu déroulant. L’option Bibliothèque se trouve dans le menu déroulant. Cette option se trouve en haut du menu. Vous trouverez cette option en bas du menu Historique. Cliquez dessus pour afficher votre historique de navigation dans une fenêtre distincte. Pour ouvrir une page dans votre navigateur, doublecliquez dessus dans l’historique de navigation.  Vous pouvez supprimer des éléments de l’historique (par exemple des sites spécifiques ou des dossiers entiers) en faisant un clic droit dessus (ou en cliquant à 2 doigts dessus) puis en sélectionnant Supprimer.

english_section_name: Firefox on Desktop

summary: Ouvrez Firefox. Appuyez sur ☰. Sélectionnez Historique. Passez en revue votre historique de navigation.

document: Il s’agit du globe bleu avec un renard orange dessus. Ce bouton se trouve en bas à droite de l’écran et permet d’ouvrir une fenêtre contextuelle.  Si vous utilisez un appareil sous Android, appuyez sur ⋮ en haut à droite de l’écran pour ouvrir un menu déroulant. Cette option se trouve dans le menu et permet d’ouvrir la page d’historique de Firefox mobile. Appuyez sur un élément pour l’ouvrir dans le navigateur ou faites-le glisser vers la gauche pour le supprimer de votre historique.  Si vous voulez supprimer tout l’historique de Firefox, appuyez sur ☰ ou sur ⋮, sélectionnez Paramètres, choisissez Effacer les données privées, appuyez sur Effacer les données privées (si vous utilisez un iPhone) ou Effacer maintenant (si vous utilisez un Android) et terminez par OK (si vous utilisez un iPhone) ou EFFACER LES DONNÉES (si vous utilisez un Android).

english_section_name: Firefox on Mobile

summary: Ouvrez Microsoft Edge. Cliquez sur l’icône des favoris. Sélectionnez Historique. Examinez votre historique de navigation.

document: Il s’agit de l’icône bleue avec un « e » blanc dessus. Il s’agit de l’icône en forme d’étoile en haut à droite de la fenêtre du navigateur (sous l’icône en forme de stylo). Cliquez dessus pour ouvrir un menu contextuel. Cette option se trouve à gauche dans le menu contextuel et permet d’afficher votre historique dans la section principale de la fenêtre. Pour consulter une page dans votre navigateur, cliquez sur l’élément correspondant dans l’historique de navigation.  Pour supprimer l’historique de navigation, cliquez sur Effacer tout l’historique en haut à droite de ce menu, cochez la case Historique de navigation puis cliquez sur Effacer.

english_section_name: Microsoft Edge

summary: Ouvrez Google Chrome. Appuyez sur ⋮. Sélectionnez Historique. Examinez votre historique de navigation.

document: Il s’agit de l’application blanche avec l’icône de Chrome dessus. Cette icône se trouve en haut à droite de l’écran. L’option Historique se trouve au milieu du menu. Pour ouvrir une page, appuyez sur l’élément correspondant dans l’historique de navigation.  Pour supprimer l’historique de navigation, appuyez sur Effacer les données de navigation en bas à gauche (ou en haut de la page si vous utilisez un appareil sous Android), cochez la case Historique de navigation et appuyez 2 fois sur Effacer les données de navigation (ou EFFACER LES DONNÉES si vous utilisez un appareil sous Android).

english_section_name: Google Chrome on Mobile

summary: Ouvrez Google Chrome. Cliquez sur ⋮. Sélectionnez Historique. Choisissez Historique. Passez en revue l’historique de navigation.

document: Cliquez sur l’icône en forme de cercle rouge, jaune, vert et bleu pour ouvrir Google Chrome. Cette option se trouve en haut à droite de la fenêtre. L’option Historique se trouve en haut du menu déroulant qui vient de s’ouvrir. Cliquez dessus pour ouvrir un menu contextuel. Cette option se trouve en haut du menu contextuel et permet d’afficher l’historique de recherche. Faites défiler l’historique pour afficher les pages que vous avez consultées ou cliquez sur un lien pour ouvrir à nouveau la page correspondante.  Pour supprimer l’historique de navigation, cliquez sur Effacer les données de navigation dans le volet latéral gauche de la page, cochez Historique de navigation puis cliquez sur Effacer les données.

english_section_name: Google Chrome on Desktop

summary: Ouvrez l’application Safari. Appuyez sur le bouton en forme de livre. Allez dans l’onglet Historique. Examinez votre historique de navigation.

document: L’application Safari ressemble à une boussole bleue sur un fond blanc. Ce bouton se trouve en bas à droite de l’écran, à gauche des 2 carrés qui se chevauchent. Il s’agit de l’icône en forme de montre en haut à droite de l’écran. Pour ouvrir une page web, appuyez sur l’entrée correspondante dans l’historique de navigation.  Pour supprimer des éléments de votre historique, appuyez sur Effacer en bas à droite de l’écran puis sélectionnez un intervalle de temps à supprimer.

english_section_name: Safari on Mobile

summary: Ouvrez Safari. Cliquez sur Historique. Sélectionnez Afficher l’historique. Passez en revue votre historique de navigation.

document: Dans le Dock de votre Mac, cliquez sur l’application bleue en forme de boussole. Cette option se trouve en haut à gauche de l’écran de votre Mac. L’option Afficher l’historique permet d’ouvrir une fenêtre avec l’historique de navigation de votre Mac. Vous pouvez ouvrir une des pages de l’historique en cliquant dessus.  Pour supprimer l’historique de navigation de votre Mac, cliquez sur Safari > Effacer l’historique, choisissez un intervalle de temps puis cliquez sur Effacer l’historique.

english_section_name: Safari on Desktop


summary: Consultez votre médecin. Calculez votre ovulation. Choisissez des positions sexuelles permettant une pénétration profonde. Laissez la femme jouir en premier.

document: Le seul moyen sûr d'avoir un garçon est de recourir à la fécondation in vitro et à la sélection du genre, ce qui est interdit en France comme dans le reste de l'Europe. Vous pourrez avoir accès à cette technique aux États-Unis, notamment, mais vous pourriez ne pas vouloir aller jusque-là . Avant d'essayer de tomber enceinte, parlez de votre souhait à votre médecin. Celui-ci vous examinera, afin de s'assurer que votre santé vous permettra de concevoir un enfant. Il pourrait également vous donner quelques conseils non chirurgicaux pour concevoir un garçon. Comprenez bien que les conseils de grand-mère et autres suggestions pour avoir un bébé de sexe masculin ne sont généralement appuyés par aucune preuve scientifique . Les femmes ne portent que des chromosomes femelles X. Les hommes ont un chromosome X femelle et un chromosome Y mâle. Cela signifie que le partenaire masculin détermine le sexe du bébé. Un spermatozoïde de chromosome Y mâle nage généralement plus rapidement qu'un spermatozoïde de chromosome X femelle, mais les chromosomes X ont davantage d'endurance. Surveiller votre cycle d'ovulation grâce à un calendrier ou à une application vous aidera à avoir des rapports sexuels le plus près possible du moment où le corps relâche l'ovule. Cela pourrait augmenter vos chances d'avoir un garçon, car le spermatozoïde de chromosome Y aura moins de risques de se fatiguer avant d'atteindre l'ovule . Pour augmenter la concentration des spermatozoïdes de votre partenaire, pensez à ne pas avoir de relations sexuelles la semaine précédant votre ovulation. Si possible, ayez un rapport sexuel le jour où vous ovulez. Si ce n'est pas prouvé, cela pourrait augmenter vos chances de concevoir un garçon . Ce genre de positions pourraient augmenter vos chances d'avoir un garçon. En effet, cela pourrait permettre aux spermatozoïdes de chromosome Y de prendre une longueur d'avance, car ceux-ci nagent plus vite que les spermatozoïdes de chromosome X. Comprenez bien que cette technique n'est pas prouvée. Essayez les positions sexuelles suivantes .  Debout En chevauchement (la femme au-dessus) En levrette (l'homme derrière la femme) En missionnaire, avec les jambes de la femme remontées sur sa poitrine L'orgasme de la femme pourrait également permettre aux spermatozoïdes de chromosome Y de prendre de l'avance. En effet, l'orgasme fera avancer le sperme au plus près du col de l'utérus . L'orgasme féminin pourrait également donner naissance à un environnement plus alcalin dans le vagin, ce qui augmentera encore vos chances qu'un spermatozoïde de chromosome Y atteigne l'œuf en premier. Si possible, retardez l'orgasme de l'homme. Sachez encore une fois qu'il n'y a pas de preuve médicale que cette approche augmente vos chances d'avoir un bébé de sexe masculin . Pensez à la stimulation manuelle ou orale avant la pénétration. Cela pourrait aider la femme à jouir plus rapidement que l'homme .

english_section_name: Trying Different Sexual Techniques

summary: Affinez la glaire cervicale grâce à la guaïfénésine. Adoptez une alimentation hautement alcaline (ou alimentation « garçon »). Consommez davantage de potassium et de sodium. Buvez du café. Levez des poids. Faites porter des vêtements amples à votre partenaire.

document: Une glaire cervicale fine pourrait être plus favorable au chromosome mâle Y. La guaïfénésine, une substance que l'on retrouve souvent dans les sirops pour la toux, peut aider à affiner la glaire cervicale . Prendre de la guaïfénésine pendant l'ovulation pourrait augmenter vos chances d'avoir un petit garçon .  Avant de prendre de la guaïfénésine, parlez-en à votre médecin, afin de vous assurer de pouvoir le faire sans danger. Vérifiez l'étiquette du produit, afin de vous assurer que celui-ci ne contienne que de la guaïfénésine et pas d'autres ingrédients pour soulager les symptômes du rhume. Réduire l'acidité du fluide cervical de la femme pourrait augmenter ses chances de concevoir un garçon. Consommez des aliments alcalins, tels que les épinards ou les betteraves, au cours des semaines précédant l'ovulation, afin d'augmenter vos chances d'avoir un garçon . Voici quelques exemples d'aliments hautement alcalins :   le babeurre les huiles de noix de coco, d'olive, de lin et de sésame l'avocat la banane les cerises griottes les figues les haricots de Lima et le soja les amandes et le beurre d'amande les betteraves les patates douces les asperges les légumes verts feuillus les brocolis Il y a des preuves scientifiques que les femmes qui consomment plus de potassium et de sodium ont plus de chances de concevoir des garçons . Augmentez votre consommation de potassium et de sodium, dans la limite du raisonnable, au cours des semaines précédant votre ovulation . Voici des aliments riches en potassium et en sodium  :   les bananes les céréales de petit-déjeuner les haricots rouges en boite   les légumes verts feuillus les oranges et les pamplemousses les patates douces et les potirons le yaourt nature le fromage La caféine rendrait les spermatozoïdes de chromosome Y plus actifs. Faites boire une tasse de café ou un verre de soda à votre partenaire avant les rapports sexuels. Cela pourrait augmenter vos chances de concevoir un garçon . En perdant du poids, vous pourriez avoir davantage de chances d'avoir une fille. Au lieu de faire de l'endurance de façon intense, tournez-vous vers vos poids. Cela pourrait augmenter votre masse musculaire et vous faire gagner un poids sain, deux facteurs qui pourraient vous aider à concevoir un garçon . Demandez à votre médecin si votre santé physique vous permet de lever des poids. Prenez ensuite rendez-vous avec un coach fitness certifié, afin de développer un programme d'entrainement qui vous aidera à développer vos muscles. Les sous-vêtements ou les pantalons serrés pourraient affecter la production de sperme de votre partenaire, car ils tiendront trop chaud au scrotum. En faisant porter des boxers et des pantalons amples à votre partenaire, vous pourriez avoir davantage de chances de concevoir un garçon .

english_section_name: Increasing Your Odds Through Lifestyle

summary: Parlez de vos différentes options avec votre médecin. Choisissez la fécondation in vitro. Envisagez un DGP. Adoptez un petit garçon.

document: Celui-ci pourrait avoir différentes suggestions à vous proposer pour augmenter vos chances de concevoir un garçon. Consultez votre médecin quelques mois ou semaines avant d'essayer de concevoir. Il pourrait vous suggérer une fécondation in vitro. Dans certains pays, les patients peuvent être orientés vers un diagnostic génétique préimplantation, mais cette procédure est interdite en Europe lorsqu'elle n'a pas de visée thérapeutique . Il a été prouvé que les femmes qui recourent à la fécondation in vitro ont davantage de chances de concevoir un garçon. La fécondation in vitro permet également au médecin de recourir à la technique de fécondation assistée ICSI, qui isole le spermatozoïde qui fécondera l'ovule. Encore une fois, cette technique ne peut être utilisée en Europe dans le but de choisir le sexe de l'enfant. Si vous voulez vraiment un garçon et que vous êtes prêt à vous rendre à l'étranger, la FIV pourrait vous le permettre . Comprenez bien que la FIV est une procédure onéreuse et invasive. La plupart des compagnies d'assurance ne la prendront pas en charge. La FIV connait également un taux de réussite relativement bas . Le diagnostic génétique préimplantation ou DGP a été à l'origine conçu pour identifier les maladies embryonnaires, comme la drépanocytose et la mucoviscidose dans les embryons créés par FIV. Dans certains pays, il est également possible de s'en servir pour choisir le sexe du bébé. Recourir au DGP pour choisir le sexe et d'autres attributs physiques du bébé soulève des questions éthiques et vous devrez en discuter avec votre partenaire et avec votre médecin, afin de déterminer si ce pourrait être une option pour vous . Gardez en tête que vous devrez recourir à une fécondation in vitro pour faire un DGP. Cela pourrait demander du temps, de l'argent et être difficile émotionnellement. Si vous désirez ardemment un petit garçon, mais que vous n'avez pas pu en concevoir un vous-même, l'adoption pourrait être le bon choix pour vous. Non seulement vous vivrez votre rêve d'avoir un petit garçon, mais vous pourriez aussi enrichir la vie d'un enfant qui grandirait sinon en foyer ou autre système. Sachez cependant qu'une adoption peut être couteuse. Pour mieux savoir à quoi vous attendre, prenez rendez-vous avec une agence d'aide à l'adoption .

english_section_name: Considering Other Options


summary: Créez un formulaire pour gérer votre temps de la journée. Cessez ce que vous faites au début de chaque heure. Voyez comment vous avez passé votre heure. Demandez-vous si vous allez répéter cette heure. Résumez le contenu de l'heure. Reconnaissez les moments de votre journée que vous avez pu maitriser.

document: Maintenant que vous avez une série de mesures glanées en première partie de l'article pour vous aider à rester concentré, le test de la répétition est un excellent moyen de voir si vous vous en servez efficacement. Commencez par créer une feuille de calcul ou contentez-vous de monter un formulaire sur un morceau de papier ou un tableau blanc. Faites une colonne pour les heures de la journée puis faites-en une qui soit plus grande en laissant de la place à droite pour chaque heure . Ce test vous demande de prendre une minute ou deux au début de chaque heure pour évaluer votre façon d'employer l'heure précédente . Mettez en place une minuterie pour vous assurer de vous arrêter suffisamment à temps pour remplir votre formulaire. Pendant votre période d'évaluation, vous devriez tenir compte de ce que vous avez terminé pendant l'heure précédente. Cela peut être n'importe quoi, entre une activité physique, une révision pour un contrôle ou une heure devant la télévision. Soyez honnête avec vous-même, quelle que soit votre façon d'avoir passé ce temps-là. C'est l'étape qui a donné son nom au test. Demandez-vous si vous allez reprendre la même activité, une fois que vous êtes allé au bout de cette heure . Cette question vous oblige essentiellement à vous demander si vous avez passé cette heure de façon productive. Vous serez moins susceptible de répéter la tâche de cette heure si la réponse est non. Notez aussi votre évaluation dans la colonne de droite. Le fait de garder une trace écrite de la journée pour voir combien d'heures ont été répétées et combien ne l'ont pas été est aussi un outil de motivation efficace. Résumez en quelques mots ce que vous avez fait dans la colonne de droite ainsi que la fréquence à laquelle vous avez répété cette tâche . L'un des inconvénients de ce test de répétition est que vous pouvez facilement prendre l'habitude de juger de l'utilité de chacune de vos heures. Un cours où l'enseignant n'apporte aucun élément nouveau, une réunion de travail stérile ou d'autres éléments de votre journée peuvent finir par sembler être en eux-mêmes une perte de temps assez frustrante . Essayez de vous souvenir que vous ne pouvez pas maitriser complètement chaque heure de votre journée et que certaines obligations, comme d'être présent à cette réunion stérile, peuvent tout de même compter comme des éléments nécessaires de votre journée.

english_section_name: Using the Repeat Test

summary: Gardez-vous d'Internet. N'ouvrez pas votre messagerie. Faites tout votre travail sur un seul appareil. Montez un plan de travail. Ralentissez le rythme. Tenez-vous à la tâche en cours. Offrez-vous une pause.

document: Avec Internet à portée de main, il n'est pas étonnant que nous devions constamment combattre le besoin de consulter nos sites favoris. Quand vous savez que vous devez arrêter de perdre du temps pour vous consacrer à une tâche plus importante, le fait d'éviter Internet est un moyen facile de ne pas tout remettre à plus tard . Vous pouvez installer un outil qui bloque des navigateurs variés, si votre volonté ne suffit pas à vous éloigner d'Internet ou pire, si votre travail vous demande de toute façon de vous en servir. Il vous suffit de mettre cette application en place quand vous avez besoin de vous concentrer et de laisser le programme gérer votre volonté à votre place . Un sondage fait auprès des employés de Microsoft a montré qu'ils passaient en moyenne dix minutes à répondre à leurs emails et qu'il leur fallait ensuite encore un quart d'heure pour se concentrer à nouveau sur la tâche en cours . Mettez en place un système de réponse automatique à vos emails et empêchez-vous de les vérifier avant d'avoir terminé votre travail, si vous avez vraiment besoin de vous concentrer sur une tâche précise.  Ces mêmes principes de base s'appliquent aussi aux textos, aux messages instantanés, aux notifications d'alarme, aux alertes de téléphonie mobile et autres . Ces sources de distraction nous autorisent à remettre une tâche à plus tard, car elles semblent souvent plus productives que d'autres choses qui font perdre du temps, mais c'est rarement le cas. Éteignez complètement votre téléphone chaque fois que vous le pouvez si l'angoisse de séparation d'avec ce type de connexion ne fait que vous distraire davantage. Le fait de passer d'un ordinateur portable à un tableur, à votre téléphone pour vérifier un email et à une tablette pour monter une conférence est le meilleur moyen d'aller à la catastrophe. Chaque fois que vous allez d'un dispositif à un autre, vous êtes susceptible de succomber à une distraction et devez vous recentrer. Tâchez de rassembler aussi souvent que possible tout ce dont vous avez besoin sur un seul équipement pendant vos préparatifs et avant de commencer, de telle sorte que vous puissiez travailler sur un seul appareil à la fois . La plupart des gens détestent l'idée de garder un agenda toujours bien fourni, mais vous n'avez pas forcément besoin de tout faire à la fois. Quand vous vous préparez à accomplir une tâche, prenez cinq minutes pour faire une liste, souligner les tâches prioritaires ou vous accorder un délai pour chaque activité . Vous serez aussi plus susceptible de vous tenir à la tâche en cours, en vous donnant une période de temps gérable pour en venir à bout . Vous pouvez aussi vous fixer des segments de temps exacts pour des tâches précises, ce qui vous permet de les réduire en tronçons plus faciles à gérer, ce qui va aussi rendre plus attirant le début de votre journée de travail . Cette pratique peut fonctionner pour n'importe quelle activité imposée, que ce soit des tâches ménagères, un travail de bureau ou des travaux de réparation chez vous. Cela peut paraitre terriblement contreproductif pour gérer son temps, mais le fait de vouloir aller trop vite ou de faire plusieurs petites tâches à la fois peut finir par vous faire perdre du temps. Des études ont montré que seulement 2 % des participants sont vraiment doués pour faire très efficacement plusieurs choses à la fois tout en gagnant du temps . Aller plus lentement vous donne aussi l'occasion de vous assurer que chaque tâche a été accomplie pleinement et clairement, ce qui réduit la probabilité de devoir y retourner ou de corriger les erreurs, ce qui peut finir par prendre plus de temps . Ce n'est pas un hasard si bien des étudiants de fac ont des intérieurs rutilants une semaine avant les examens de fin d'année. Nous remettons souvent les choses à plus tard en nous occupant plutôt de choses plus importantes (et donc plus prenantes) au lieu de nous consacrer à ce que nous devons absolument terminer. Le fait de perdre du temps à des activités moins importantes reste une façon de reculer devant l'essentiel et c'est une perte de temps quand vous avez des dates limites à respecter . Reconnaissez le fait, quand la tâche en cours n'est pas celle qui devrait être votre priorité. Le fait de travailler sans s'offrir un temps de pause est un moyen assuré de vous surmener et de vous frustrer. Ayez en tête un temps limite où vous devrez vous arrêter pour ne pas vous surmener et diminuer la qualité de votre travail. Cet arrêt peut avoir lieu en fin de journée, quand vous avez prévu un diner à l'extérieur ou faire quelque chose de tout à fait différent . Vous devriez prévoir des pauses, même si vous avez une urgence à traiter pour le lendemain, afin de vous donner suffisamment de temps pour vous ressaisir avant d'y replonger.

english_section_name: Avoiding Time-Wasting Habits


summary: Commencez par acheter un décapant pour parquet. Vous devez bien nettoyer votre sol avec un aspirateur ou un balai. Portez des équipements de sécurité. Glissez un sac-poubelle dans votre seau et versez-y votre décapant. Remplissez un second seau avec de l'eau claire et prévoyez une seconde serpillière. À l'aide d'une serpillière, appliquez le décapant depuis le côté opposé à la porte par laquelle vous allez sortir. Éventuellement, utilisez une (auto)laveuse pour étaler la solution décapante. Restent les coins et les bordures, toujours difficiles à traiter. Enlevez le décapant avec un aspirateur à eau ou une autolaveuse de sol. Lavez votre sol avec une serpillière propre et de l'eau claire. Quand vous avez terminé, nettoyez soigneusement les outils et les accessoires dont vous vous êtes servi. Laissez bien sécher votre sol.

document: Selon le traitement qui a été opéré sur votre parquet, il faudra acheter le décapant adapté. Pour savoir quel produit a été passé sur votre parquet, lisez ou relisez la partie précédente. Lisez bien l'emballage pour savoir si ce décapant n'altèrera pas le matériau de votre sol. Si vous ne trouvez pas de décapant spécifique, prenez un décapant "universel" et testez-le dans un coin peu visible de votre sol. Demandez aussi conseil au vendeur. Enlevez bien toute la poussière, les débris divers… partout où ils ont pu se nicher. Une fois le nettoyage fait, déplacez-vous avec des patins pour ne pas ramener de poussière. Les décapants sont des produits chimiques extrêmement puissants, et donc toxiques. Ils peuvent agresser la peau et les voies respiratoires. Vous devez donc aérer au maximum votre pièce et porter un masque, des gants, des lunettes de protection, avoir des manches longues et porter des pantalons. Votre masque devra être adapté à ce genre de travail. Ne prenez pas un masque bas de gamme. Le sac n'est pas obligatoire, mais il protègera votre seau, le décapant étant un produit très agressif. Prenez un sac épais. Avant tout emploi, lisez bien les recommandations sur l'emballage et voyez quelle quantité vous est nécessaire en fonction de la surface, et s'il faut, ou non, diluer le produit. Tenez prête une serpillière espagnole.  Le sac-poubelle est particulièrement utile si vous utilisez le seau à essorer qui va avec votre serpillière espagnole. Vous comptez sûrement réutiliser cette dernière ! Pour ce genre de travail, vous pouvez prendre une "serpillière gaufrée", mais n'importe quelle serpillière peut faire l'affaire. Le décapant ne doit pas être laissé longtemps sur le sol, c'est pourquoi il faut avoir sous la main une seconde serpillière pour rincer au moment voulu. Il n'est pas question d'utiliser la première, saturée de décapant. Les décapants rendent les sols glissants, aussi évitez de marcher dessus une fois le produit étalé. Choisissez le bon endroit pour commencer. Étalez uniformément le produit et laissez agir 5 à 10 minutes (voir recommandations du fabricant). Le produit ne doit pas sécher sur place.  Étalez bien le produit. Ce dernier doit changer de couleur au fur et à mesure que vous nettoyez le sol. Cette réaction se fait en quelques minutes seulement. Si vous devez décaper une large surface, opérez par petites surfaces. Passez bien le produit et étalez-le longuement pour qu'il agisse. Ne le laissez pas sécher ! Une fois la petite zone décapée et rincée, passez à la suivante. Cette machine est très utile à deux titres : elle permet de traiter de grandes surfaces et elle répartit de façon homogène le produit, d'ou un résultat plus rapide et plus soigné.  Dans ce cas précis, et si votre laveuse en est équipée, il faut enlever, en général en la relevant, la raclette en caoutchouc qui habituellement permet d'assécher le sol. Si vous utilisez une laveuse de sol ou une polisseuse, mettez bien l'embout spécial (couronne ou rouleau) pour étaler du décapant. Avec une grande surface, il faut changer l'embout quand vous voyez que la machine n'est plus aussi efficace. Prévoyez d'en acheter plusieurs d'avance et bien sûr adaptés à votre machine. Pour décaper ces petites zones souvent difficiles d'accès, vous pouvez utiliser selon le cas une raclette-éponge et/ou un racloir à lame métallique. Si vous ne voulez pas dépenser d'argent pour ce genre d'outils qui serviront peu, vous pouvez prendre par exemple, une spatule métallique. En essayant de ne pas marcher sur le sol recouvert de décapant, essayez, à l'aide de la spatule ou d'une lame de rasoir, d'enlever la cire dans ces zones où il est difficile de passer du produit. Il en va de même des plinthes très difficiles à décaper avec une machine, car verticales. Il existe cependant un accessoire pour nettoyer les plinthes et qui se fixe sur la laveuse ou la polisseuse. Ce n'est pas le cas sur toutes les machines. Renseignez-vous, ce pourrait être utile si vous avez une bonne longueur de plinthes, larges de surcroît. Il faut passer la machine à un moment très précis, c'est-à-dire une fois que le produit a fini d'agir et qu'il n'est pas encore sec. Si elle en est équipée, abaissez la raclette contre le sol afin d'éliminer le produit resté sur le sol. Sinon, vous l'aspirez avec un aspirateur à eau. Si vous êtes trop occupé ailleurs et que vous voyez que le produit commence à sécher dans un coin, mouillez la zone avec un peu d'eau en attendant de vous en occuper. Ôtez le décapant en rinçant plusieurs fois à l'eau claire. Vous pouvez aussi utiliser un produit pour neutraliser le décapant. Votre surface sera ainsi prête à recevoir la première couche. Sinon, plusieurs rinçages à l 'eau claire feront l'affaire. Vous pouvez bien sûr utiliser une autolaveuse ou une polisseuse à condition de mettre le bon accessoire. On n'utilise pas le même pour étaler le produit et pour rincer le sol. Pensez aussi à nettoyer, dans le cas des machines, les réservoirs et les conduites ou tuyaux. Le décapant, s'il n'est pas éliminé, va se solidifier et rendre ces derniers inopérants. Le nettoyage des outils est certes fastidieux, mais au moins vous pourrez vous en resservir. La cire doit être appliquée sur un sol entièrement sec, si vous voulez faire du bon travail. Éventuellement, installez un ventilateur dans la pièce pour parfaire le séchage.

english_section_name: Stripping the Old Finish

summary: Concernant la vitrification, suivez à la lettre les recommandations du fabricant du vernis. Commencez par nettoyer (balai, serpillière) à fond votre sol. Utilisez des outils neufs pour étaler votre cire. Doublez un seau avec un sac-poubelle dans lequel vous verserez votre cire liquide. Imbibez votre balai, votre applicateur de cire. Appliquez la cire par petites sections à la fois. Laissez sécher complètement. Si vous devez appliquer plusieurs couches, faites de même. Nettoyez vos outils une fois le travail terminé. Si nécessaire, faites briller votre sol.

document: Si la cire s'insinue dans les fibres du parquet et le couvre, le vernis, quant à lui, ne fait que recouvrir le sol. C'est pourquoi il faut bien suivre les recommandations du fabricant. Le plus courant des revêtements synthétiques est le vernis polyuréthane. Il doit d'abord être bien mélangé, puis appliqué rapidement selon des mouvements de va-et-vient. Chaque nouvelle bande de vernis doit légèrement chevaucher la précédente, ainsi vous avez toujours une partie humide. Pour cette opération, il faut porter un masque et aérez au maximum la pièce. Aucune impureté ne doit subsister. Prenez un balai en microfibres qui retiendra toutes les particules. N'hésitez pas à le passer plusieurs fois. Toute particule qui ne serait pas enlevée se retrouvera prisonnière de la cire ou du vernis, et se verra. Prenez un balai-éponge neuf ou un applicateur de cire qui n'a jamais servi. Même bien nettoyé, un balai qui a déjà servi peut laisser derrière lui de fines particules qui se verront au final. Ainsi, votre seau sera protégé et vous n'aurez pas à le nettoyer. Si vous utilisez un applicateur de cire, cette étape ne vous est d'aucune utilité, puisque, selon les modèles, il a un réservoir à cire incorporé, ou alors la cire est versée sur la partie supérieure de l'applicateur. Si vous avez un balai-éponge, trempez-le dans la cire ; si vous avez un applicateur, versez la cire sur la partie supérieure. Dans le premier cas, votre balai ne doit pas dégouliner, essorez-le contre les parois du seau ou dans le petit bac d'essorage si votre seau en est doté. Il doit être ni trop humide, ni trop sec. Commencez toujours dans le coin opposé à votre sortie, ainsi vous n'aurez pas à marcher sur votre sol ciré. Si vous cirez de trop vastes surfaces à la fois, vous risquez de rater certaines zones ou d'appliquer la cire de façon inégale.  La première couche ne doit pas être trop épaisse. Ne versez pas trop de cire sur votre sol et utilisez un balai imbibé de cire, mais pas dégoulinant. Une fois que la cire est bien étendue, repassez une dernière fois dans une seule et même direction et en bandes larges, afin d'égaliser le produit. C'est nécessaire si vous voulez un fini parfait. C'est fait ? Passez à la section suivante ! Comptez une bonne demi-heure, plus si le temps est humide. Laissez sécher une dizaine de minutes à l'air libre, puis, mais c'est facultatif, installez un ventilateur pour accélérer le séchage. Ce dernier ne doit pas être dirigé vers le sol. Cela pourrait influer sur la pénétration et le durcissement de la cire. La cire, étant un produit naturel, peut avoir des temps de séchage variables. Lisez l'emballage pour plus d'informations. Une fois la première couche sèche, appliquez une seconde couche. Travaillez par petites sections et commencez à l'opposé de votre sortie.  Sur l'emballage de votre cire seront indiqués le nombre de couches souhaitables, les temps de séchage pour obtenir le meilleur résultat. Si rien n'est indiqué, sachez qu'en général, il faut 3 à 4 couches fines. Votre parquet ne doit pas virer au jaune. Vous devez laisser sécher votre parquet au moins 8 heures avant de marcher dessus ou de remettre vos meubles, c'est le temps nécessaire pour avoir un rendu parfait. Une fois sèche, la cire sera très difficile à retirer de vos outils. Il suffit de les nettoyer avec de l'eau chaude et du savon(ou du détergent ménager). Toutes les cires n'ont pas besoin d'être lustrées pour briller, certaines brillent automatiquement une fois sèches. D'autres cires pour donner leur brillant le plus intense ont besoin d'être lustrées avec des tampons de polissage ou même une polisseuse professionnelle équipée du bon accessoire à lustrer. Sinon, vous pouvez tout simplement lustrer votre sol à la main à l'aide d'un tissu en éponge que vous passerez en larges mouvements circulaires.  Si vous avez les genoux fragiles, nul besoin de se mettre à genoux pour lustrer. Enroulez votre tissu en éponge autour d'un balai et frottez. Une polisseuse de sol, moyennant le bon accessoire, peut parfaitement lustrer votre sol.

english_section_name: Waxing the Floor

summary: Appliquez régulièrement de la cire sur votre sol ciré. N'utilisez pas de serpillière dégoulinante sur un sol ciré, et surtout pas sur un parquet. Lustrez votre sol s'il devient terne. Poncez ou décapez toutes les zones cirées qui se sont décolorées ou ont jauni.

document: Les parquets ont besoin d'une à deux couches de cire par an. Les revêtements en vinyle, les carrelages en céramique ou en pierre, quant à eux, doivent être cirés tous les 6 mois. La cire ne forme pas un film étanche, c'est un produit naturel. Aussi, l'eau s'infiltrerait à travers la cire et détériorerait le plancher par endroits. Cependant, rien ne vous empêche de passer un chiffon juste humide, fortement essoré. Ces précautions valent également pour les autres sols (vinyle, pierre…). Les parquets ayant un vernis polyuréthane peuvent être lavés normalement avec une solution à raison de 60 ml de vinaigre blanc pour 1 litre d'eau. Pour cela, prenez un tissu en éponge ou un tampon de polissage. Cela ne marche que si vous avez appliqué une cire qui se lustre ! Si vous ne voulez pas faire cette opération à la main, prenez une lustreuse équipée de l'accessoire adéquat pour enlever la couche superficielle et abîmée de votre parquet.  Ensuite, selon le ponçage effectué, appliquez une ou deux couches de cire pour protéger à nouveau votre parquet et lui redonner son brillant. Si le travail a été bien fait et que votre parquet n'est pas soumis à des conditions extrêmes d'utilisation, il n'est pas utile de recourir à ces opérations tous les ans.

english_section_name: Caring for a Waxed Floor

summary: Commencez par voir si votre sol a été traité. Optez pour une cire ou un vernis. Enlevez tout ce qui peut gêner (meubles, lampes, tapis…) La zone que vous allez cirer devra être dégagée de tout objet ou meuble. Devez-vous, ou non, décaper votre parquet ?

document: Il est plus facile de cirer un sol qui a déjà été ciré, ou de vernir un sol vernis. En premier lieu, essayez de savoir quel produit a été utilisé pour la finition de votre sol : on parle de cire si on a utilisé un produit naturel, de vernis si on a pris un produit chimique. Si vous n'arrivez pas à savoir, il va falloir examiner votre sol de près. Voici quelques conseils.  Si votre sol vous semble brut (il ne brille pas, par exemple) et si en grattant avec un ongle, vous ne détachez rien, il y a de grandes chances que votre sol soit brut. À l'aide d'un petit morceau de chiffon trempé dans l'essence minérale ou du diluant à peinture, frottez une petite surface. Si votre chiffon devient jaune ou marron, c'est qu'il a été ciré. Par contre, si votre chiffon ne ramène rien, c'est qu'il y a de grandes chances que le sol ait été vitrifié. Si votre sol est brut, vous devez acheter une cire ou un vernis adapté au type de votre sol. Le vernis polyuréthane est le plus courant des vernis, car il est facile à appliquer et a un rendu très brillant. Sachez cependant, qu'avec des dosages différents, ces vernis peuvent présenter des nuances. À vous de voir le rendu que vous voulez ! De même, si le sol a déjà été traité, il faudra prendre le bon produit.  La cire est difficile à enlever entièrement, car elle a pénétré assez profondément dans le bois. C'est pourquoi si vous essayez de vitrifier votre parquet sans avoir enlevé toute la cire, vous allez avoir un résultat bien décevant, voire catastrophique. La solution dans ce cas est de faire appel à un professionnel qui enlèvera toute la cire. Par contre, si vous voulez simplement cirer le parquet, cela ne pose aucun problème, à condition d'avoir un sol poncé et propre. Si le parquet a été vitrifié, vous allez devoir poncer la surface avant d'appliquer une nouvelle couche de vitrificateur. Si vous prenez le même produit, un ponçage normal est suffisant. Par contre, si vous en changez, il faut poncer entièrement le parquet. Si vous n'avez pas envie d'enlever un vernis déjà en place, sachez que pour redonner de l'éclat à un sol, il existe des polishes à base de silicone qui agissent sur sols mouillés. Il suffit alors de laver votre sol et d'étendre à l'aide d'une serpillière le polish, plusieurs couches pouvant être nécessaires. Certains polishes se vendent aussi en aérosol. Si votre zone doit être empruntée par d'autres personnes, il faudra signaler (par des panneaux, par exemple) que le secteur est interdit pendant au moins 8 heures. N'hésitez pas à poser du ruban de masquage pour protéger les zones que vous ne voulez pas traiter (tapis, par exemple). Grande question que tout le monde se pose ! Si votre parquet est brut, passez directement à l'étape "Cirez votre sol" de cet article. Faites de même si vous avez un sol ciré qui n' a pas de décoloration et présente uniquement des rayures. Dans tous les autres cas (comprenez des parquets déjà traités et en mauvais état), il faut décaper pour repartir sur de bonnes bases.

english_section_name: Preparing the Floor