summary: Repérez les endroits les plus propres. Allez dans la première cabine. Ne posez rien sur le sol.

document: Pour éviter au maximum d’être au contact d’agents pathogènes, vous pouvez faire votre possible pour vous rendre uniquement dans les sanitaires des hôpitaux et des lieux où ils sont nettoyés régulièrement. C’est souvent dans les hôpitaux que les toilettes sont les plus propres, car ces établissements usent et abusent de désinfectant. Évitez les toilettes d’avion ou d’aéroport. Dans les avions, les toilettes sont minuscules, ce qui fait que les gens ont plus de mal à s’y laver correctement les mains. Les bactéries colonisent donc différentes surfaces que vous ne pourrez pas éviter de toucher en raison de l’étroitesse du lieu. Les aéroports sont des lieux très fréquentés et leurs toilettes ne peuvent jamais être nettoyées à une fréquence suffisante pour compenser le nombre astronomique de passages quotidiens qu’elles subissent. Les gens ont plutôt tendance à opter pour les cabines du fond ou du milieu pour avoir un peu d’intimité. Choisissez plutôt la cabine la plus proche de la porte d’entrée pour éviter les germes et bactéries. C’est en général celle qui est la moins fréquentée et donc la plus propre. Une étude a montré que dans les toilettes publiques, c’est sur le sol qu’on trouve la concentration la plus élevée en germes. Ce sont ensuite les distributeurs de serviettes en papier puis les robinets des lavabos qui sont les plus contaminés. Mettez votre manteau ou votre sac sur le crochet de la porte prévu à cet effet plutôt que de les poser au sol. Cela vous évitera de ramasser au passage toutes les bactéries qui s’y trouvent. Vous pouvez aussi les confier à un ami qui reste à l’extérieur pour ne pas les prendre avec vous dans les toilettes. S’il n’y a aucun crochet pour suspendre vos affaires, vous pouvez passer votre sac en bandoulière autour de votre cou, ou garder votre manteau sur vous pendant que vous utilisez les toilettes. Ce sera toujours plus propre que de déposer quoi que ce soit au sol.

english_section_name: Locating a Clean Public Bathroom

summary: N’ayez pas peur de vous asseoir sur la cuvette. Lavez-vous les mains en sortant. Évitez de toucher certaines surfaces.

document: Certes, il n’est pas franchement agréable de s’asseoir sur une cuvette souillée d’urine ou de matière fécale, mais ce n’est pas cela qui vous rendra malade. Il y a bien plus de risques d’être contaminé par des bactéries ou des germes en touchant certaines surfaces avec les mains si vous ne les lavez pas ensuite, que d’attraper quoi que ce soit via un contact avec la peau de vos fesses. Si vous n’êtes pas du tout à l’aise avec l’idée de vous asseoir, vous pouvez vous servir d’un couvre-siège ou vous installer en squat au-dessus de la cuvette. Vous devez cependant faire tout votre possible pour ne pas toucher avec les mains la barre d’appui ou la porte de la cabine. Vous risqueriez sans vous en rendre compte de faire passer des agents pathogènes de vos doigts à votre visage ou à votre bouche. Cela semble évident, mais il est absolument indispensable de se laver les mains après s’être rendu dans des toilettes publiques. Cela réduira considérablement le risque de transmission de bactéries ou de matière fécales à votre visage, vos yeux ou votre bouche via vos mains et via les différentes surfaces que vous avez dû toucher. Pour vous laver les mains correctement, frottez-les vigoureusement avec du savon pendant au moins 20 secondes. Rincez-les ensuite soigneusement, puis séchez-les avec une serviette en papier ou avec le sèche-main. Étant donné que d’autres visiteurs ont peut-être été moins scrupuleux que vous avec l’hygiène des mains, évitez de toucher la porte en sortant pour ne pas vous recontaminer. Autant que possible, limitez au maximum votre contact avec des surfaces très sales telles que les poignées de porte ou les robinets des lavabos. Préférez, s’il y en a, les distributeurs automatiques de savon et les lavabos pourvus de robinets qui se déclenchent sans contact, grâce à des cellules de détection de mouvement. Le sèche-main électrique vous évitera aussi de toucher le distributeur de serviettes en papier juste avant de quitter les lieux.

english_section_name: Preventing the Spread of Bacteria and Germs


summary: Mettez des feuilles de laurier dans les coins. Conservez les aliments secs dans des récipients hermétiques. Congelez les aliments pendant une semaine.

document: Vous pouvez aussi les faire tenir sur les murs et sous les étagères avec du ruban adhésif. Si vous le souhaitez, vous pouvez mettre une feuille de laurier directement dans le riz, la farine ou d’autres aliments secs .  Le laurier ne va pas affecter la qualité de la nourriture, mais si vous préférez ne pas le mettre en contact avec les aliments, vous pouvez le coller à l’intérieur du couvercle avec du ruban adhésif pour obtenir le même effet. Sachez qu’il n’y a pas de preuves scientifiques que cela fonctionne vraiment, mais vous ne perdez rien à essayer. C’est peut-être une recette de grand-mère, mais elle a l’air de fonctionner pour de nombreuses personnes. Utilisez des récipients en plastique, en verre ou en métal pour conserver la farine, le riz et d’autres aliments secs que vous achetez. Cela évitera un retour des mites alimentaires . En conservant les aliments dans des récipients hermétiques, vous éviterez aussi que les mites dans la nourriture infestée que vous achetez se répandent au reste de votre placard. Si vous achetez des aliments qui contiennent des œufs de mites, vous pourrez les tuer en les laissant au congélateur pendant une semaine. À ce moment, ils seront inoffensifs et difficiles à voir à l’œil nu .

english_section_name: Preventing Further Infestations

summary: Trouvez les mites adultes ou leurs larves. Observez la présence des cocons. Examinez les emballages à la recherche de trous.

document: Les adultes sont généralement gris avec de petites touches de rouge ou de blanc et ils mesurent entre 1 et 2 cm de long. Les larves font environ 1 cm de long et ressemblent à de petits vers avec cinq paires de pattes .  La manière la plus simple de trouver une infestation est de voir un adulte qui vole dans le placard. Cela se produit plus souvent la nuit qu’en journée. Si vous pensez qu’il y a des mites dans vos placards, vérifiez les aliments secs que vous y avez laissés. Ces insectes se cachent le plus souvent dans la farine, les céréales, le riz, etc., mais vous pourriez aussi jeter un œil aux aliments de vos animaux domestiques, les fruits secs ou d’autres produits secs. En d’autres termes, vérifiez partout. Regardez dans les coins et le long des bords des placards pour y trouver de petites boules filamenteuses ou granuleuses. Les mites laissent des cocons presque partout où elles passent, car c’est là qu’elles pondent des centaines d’œufs . On retrouve en général les cocons entre l’étagère et le mur ou sous le papier qui couvre l’étagère . De petits trous que vous n’avez pas faits et qui apparaissent sur les emballages sont un signe clair de la présence des mites. Vérifiez toutes les boites, les sachets et les emballages plastiques pour voir s’il y a des trous . Sachez qu’ils ne vont pas apparaitre seulement lorsque vous ramenez les produits à la maison. Certains aliments sont contaminés par les mites au magasin, c’est pourquoi vous devez les examiner avant de les acheter.

english_section_name: Inspecting Your Pantry for Signs

summary: Sortez tout ce qu’il y a dans les placards. Jetez les aliments infestés et contaminés. Sortez et nettoyez les revêtements sur les étagères. Passez l’aspirateur dans le placard. Sortez les poubelles avec les mites et les produits contaminés. Nettoyez le placard avec du savon et de l’eau chaude. Essuyez ensuite le placard avec un désinfectant maison. Lavez tous les récipients du placard à l’eau chaude et au savon. Séchez le placard et les récipients.

document: Pour pouvoir nettoyer les placards, vous devez d’abord les vider. Il ne suffit pas de vous débarrasser des aliments infestés pour exterminer ces insectes nuisibles . Cela inclut tous les aliments ouverts ou fermés, la vaisselle et le matériel de cuisson que vous y avez rangé. Tout ce que vous avez mis sur une étagère doit être retiré avant de pouvoir commencer à la nettoyer. Tous les aliments qui montrent des signes évidents de contamination doivent être jetés à la poubelle. Cela inclut les aliments où vous voyez les mites dedans ainsi que d’autres aliments secs ouverts. Il va être difficile de voir les œufs des mites, c’est pourquoi il vaudrait mieux que vous jetiez tout et que vous achetiez des aliments frais.  Si vous hésitez à jeter des aliments où vous ne voyez pas de mites adultes, vous pouvez les mettre au congélateur pendant une semaine. Le froid va tuer les œufs qui pourraient s’y trouver. Après une semaine, passez les aliments dans un tamis avant de les consommer. Si vous voyez des trous dans des emballages fermés que vous n’avez pas faits, cela signifie probablement qu’il a des mites dedans. Sortez les vieux revêtements sur les étagères et passez l’aspirateur. Remplacez-les par des neufs si vous le souhaitez . Si vous ne voulez pas les remplacer, essuyez-les avec un chiffon humide imbibé de désinfectant de cuisine . Utilisez un appareil muni d’un tuyau et d’un embout en coin pour nettoyer les murs, les planches et les coins dans le placard. Cela va éliminer les mites et leurs cocons . Concentrez-vous sur les zones avec des toiles, des larves et des mites adultes et passez l’aspirateur partout. Cela inclut la batterie de cuisine, les grilles d’étagères et les trous dans le placard. Le sac de l’aspirateur et les poubelles qui contiennent les aliments infestés doivent être sortis immédiatement de la cuisine et être portés dehors. Ne laissez pas trainer les poubelles et l’aspirateur dans la maison plus longtemps que nécessaire. Si possible, mettez les sacs sur le trottoir ou dans une zone où il n’y a pas de murs donnant sur votre maison. Utilisez une serviette de cuisine ou une éponge pour frotter les parois, le sol, les portes et les étagères dans le placard. Frottez tous les espaces possibles à l’intérieur .  N’oubliez pas aussi de passer sur les charnières et les montants, car ce sont des endroits où les larves se cachent souvent. Vous devez aussi frotter derrière les étagères. Mélangez une mesure de vinaigre à une mesure d’eau chaude et ajoutez quelques gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée. Frottez le placard avec ce mélange . Les mites alimentaires détestent la menthe poivrée, c’est pourquoi cette solution les éloignera aussi à l’avenir. Si vous avez des récipients en plastique ou en verre dans le placard, sortez ce qu’ils contiennent et lavez-les au lave-vaisselle ou utilisez de l’eau chaude et du liquide vaisselle pour bien les nettoyer. Utilisez une brosse à faire la vaisselle pour bien les laver . C’est une étape essentielle si les récipients ont été exposés directement aux mites et même s’il n’y a pas de mites à l’intérieur, il vaudrait quand même mieux que vous sortiez ce que le récipient contient et que vous le laviez. Cela vous permet d’examiner de près le contenu pour y trouver des signes d’infestation. Avant de remplir à nouveau le placard, séchez l’intérieur avec des serviettes propres ou du papier essuietout. Assurez-vous qu’il ne reste pas d’humidité sur aucune surface . N’oubliez pas aussi de sécher les parois et les portes du placard.

english_section_name: Cleaning Your Pantry Thoroughly


summary: Appréciez d'autres gens petits. Trouvez-vous des qualités physiques. Soyez fier d'autre chose que votre corps. Habillez-vous en fonction de votre taille. Arrêtez de vous détester. Comprenez que les gens grands ont aussi des problèmes de confiance en eux. Sachez que vous pourriez encore grandir.

document: Des tas de gens très cools sont en fait très petits. Tom Cruise ne mesure que 1,70 m et Daniel Radcliff 1,65 m ! Et chez les filles, des tas d'actrices célèbres mesurent 1,60 m ou moins, comme Vanessa Hudgens (1,55 m) ou Reese Witherspoon (1,55 m). Et Snookie ne mesure que 1,42 m ! Trouvez des choses que vous aimez dans votre apparence. Faites du sport et prenez soin de votre corps. Soyez réaliste et souvenez-vous que lorsque les gens recherchent un ou une partenaire sérieuse, la taille aura généralement bien moins d'importance que l'allure générale, la personnalité et les valeurs. Trouvez de l'assurance dans vos autres qualités et ne vous inquiétez pas de votre taille. Développez votre assurance par des choses autres que votre apparence, car c'est une façon bien plus saine de penser. Apprenez à cuisiner, voyagez et ayez différentes expériences ou même engagez-vous dans une cause et devenez bénévole. Vous serez fier de vous et développerez votre confiance en vous. Un corps petit peut être très attirant. Portez simplement des vêtements qui vous donnent l'air bien proportionné. Les filles peuvent porter des talons si elles le veulent et les garçons peuvent gagner 2 ou 3 cm avec des chaussures plateformes. Travaillez avec ce que vous avez et les gens ne s'en rendront même pas compte.  Souvenez-vous aussi que si vous pouvez gagner quelques centimètres, les gens très grands ne peuvent pas se faire plus petits. Votre situation est donc préférable. Vous êtes formidable ! Les gens vous percevront de la façon dont vous voulez être perçu, alors quand vous commencerez à penser que vous êtes formidable, les autres en feront de même. Répétez-vous chaque jour que vous êtes formidable, prenez soin de vous parce que vous le méritez, faites taire cette petite voix qui vous répète que vous êtes nul et faites même une liste de tout ce que vous aimez chez vous.  S'il n'y a pas beaucoup de choses que vous aimez à propos de votre personne, alors travaillez là-dessus. Comme tout le monde, vous êtes bien plus que votre taille. Si la taille était la seule chose qui importe, personne n'aimerait Tom Cruise. Trouvez des raisons d'être fier de vous, car vous devriez être fier de vous. Vous êtes formidable ! Ils ont aussi toutes sortes de problèmes à gérer et des tas de choses qui les mettent mal à l'aise. Apprenez à vous apprécier comme vous êtes. Si vous êtes jeune, même si vous avez déjà 18 ou 19 ans, gardez à l'esprit que vous allez peut-être encore grandir. Beaucoup de gens grandissent tard et prennent plusieurs centimètres bien plus tard que les gens de leurs âges. Si vos parents sont de taille moyenne ou grande, vous allez probablement grandir vous aussi.

english_section_name: Building Your Confidence

summary: Soyer le premier à en rire. Assumez votre taille. Aimez votre singularité. Séduisez des garçons/des filles. Soyez trop bien pour une équipe.

document: Si vous êtes petit, vous pouvez être sûr que les gens feront des blagues à ce sujet. Ils le feront pour vous mettre mal à l'aise. Mais si vous êtes le premier à en plaisanter, si vous avez un petit peu d'autodérision, les plaisanteries seront bien moins fréquentes. Les gens vous apprécieront également davantage parce qu'ils verront clairement que vous avez un bon sens de l'humour et ceci plait aux gens.   « Tu veux venir faire les courses avec moi ? J'en ai marre de devoir toujours demander au gars bizarre dans le rayon du fond d'attraper les shampoings du haut pour moi. » « Je suis peut-être plus petit que Woody Allen, mais je suis aussi bien plus séduisant. » Les gens vont vous taquiner quant à votre taille ou au fait que vous paraissiez si jeune, mais ne vous en souciez pas. Lorsqu'on est jeune, on déteste paraitre plus jeune que son âge, mais les gens petits paraissent également plus jeunes quand ils sont vieux et ça, c'est super ! Vous aurez l'air jeune et sexy alors que vos amis paraitront vieux et dégoutants. Lorsque les gens vous taquinent, faites-leur remarquer qu'ils sont de taille moyenne et qui a envie d'être « moyen » ? Certainement pas vous ! Vous êtes unique et appréciez votre différence, vous n'avez aucune envie d'être banal ! Les gens vous taquinent peut-être en disant qu'à cause de votre petite taille, vous aurez du mal à trouver un petit ami ou une petite amie. Mais ce qu'ils oublient c'est qu'il y a des tas d'autres personnes petites. Les garçons petits voudront une petite amie plus petite, car ils pourraient ne pas vouloir être avec une fille plus grande qu'eux et les filles petites s'amuseront plus avec un garçon de leur taille (car il est alors bien plus facile de s'embrasser !). Étant petit, les gens vous taquineront également très souvent sur le fait que vous allez toujours être choisi en dernier pour les sports d'équipe. Mais ne vous en inquiétez pas. Dites aux gens que la raison pour laquelle vous êtes choisi en dernier est que vous choisir en premier donnerait à l'équipe un avantage injuste, car vous êtes bien trop bon pour être désigné tout de suite pour intégrer pour équipe : ils doivent d'abord équilibrer avec des joueurs nuls.

english_section_name: Brushing Off the Negativity


summary: Ouvrez votre navigateur préféré. Rendez-vous dans le menu « Outils ». Activez le Flash Player.

document: Là encore, il existe une myriade de différentes options parmi lesquelles choisir. Une fois sur place, choisissez « Options ». Cochez la case « Activer Flash Player ».

english_section_name: Enable Flash on Your Browser

summary: Ouvrez votre navigateur web favori. Rendez-vous à http://get.adobe.com/flashplayer/. Téléchargez le plug-in Adobe Flash System. Rendez-vous dans votre répertoire de téléchargement après avoir téléchargé. Double-cliquez sur le programme d'installation téléchargé. Terminez l’installation.

document: Il peut être Chrome, Firefox, Safari, ou tout autre navigateur que vous utilisez régulièrement. Le site web principal Adobe Flash Player va se charger. Vous trouverez ceci écrit sur un gros bouton jaune (cliquez dessus). Il est généralement situé dans « Mon Ordinateur ». Ceci permettra de lancer le processus d'installation. Suivez les instructions à l'écran pour terminer l'installation.

english_section_name: Get the Latest Flash Player

summary: Redémarrez votre ordinateur. Lancez votre navigateur de nouveau. Chargez une page qui nécessite Flash.

document: Vous pouvez le faire manuellement en appuyant sur le bouton, ou vous pouvez trouver l’option dans les paramètres de l'ordinateur pour redémarrer. Double-cliquez sur l'icône du navigateur de votre choix. C'est par exemple le cas de YouTube. Essayez de charger une vidéo. Si la vidéo se charge sans problèmes, vous avez réussi à activer Flash avec succès sur votre navigateur.

english_section_name: Test the Flash Player


summary: Informez-vous sur l'équipement sonore. Maitrisez les logiciels de musique. Faites des recherches sur les protocoles de sécurité. Obtenez de l'expérience au lycée. Obtenez un diplôme.

document: Faites des recherches sur divers hautparleurs et découvrez les circonstances d'utilisation de chaque type. Découvrez quels câbles se connectent aux microphones et lesquels aux tables de mixage et aux amplificateurs. Vous devez être en mesure d'installer différents modèles d'appareils sonores. Vous pouvez en apprendre plus sur Internet en suivant des didacticiels vidéos et en personne en travaillant avec des gens du domaine.  Certains équipements de sonorisation restent les mêmes pendant des années, alors que d'autres changent au gré de l'évolution de la technologie. Il est vital d'être au courant des nouvelles tendances. Vous devez être capable de mixer et d'éditer des sons avec des logiciels de musique tels que Cubase ou Pro Tools. Dans la mesure du possible, achetez l'un de ces logiciels et commencez par explorer leurs capacités et éditer des chansons. Sélectionnez un morceau que vous aimez bien et importez-le dans le logiciel. Ensuite, exercez-vous à diviser le morceau en plusieurs parties et à modifier les hauteurs tonales et les volumes.   Tous les ingénieurs du son ne font pas du mixage de nouveaux morceaux de musique, mais être capable de le faire vous rendra plus polyvalent. Il vous faudra du temps pour connaitre tout ce que vous pouvez faire. Cela dit, il est indispensable de commencer par bâtir une bonne fondation. Puisque les ingénieurs du son travaillent avec divers appareils électriques, il est important d'avoir quelques notions élémentaires de sécurité en matière d'électricité. Apprenez-en davantage sur les concepts de base en électricité comme la différence entre courant et tension. Connaitre le nombre d'appareils que l'on peut brancher sur une multiprise en particulier est important pour éviter de faire sauter un fusible ou d'endommager un équipement.  Par exemple, suivre des cours de physique est une bonne idée pour commencer. Toutefois, si cela n'est pas envisageable, pensez à suivre un atelier de formation sur la sécurité électrique. Si vous êtes toujours au lycée, vous pouvez saisir des occasions que d'autres personnes n'ont pas. Essayez d'intégrer le club de théâtre, qui a sans doute recours à un système de sonorisation pendant les représentations. Les productions théâtrales sont généralement dirigées par des étudiants. Cela vous offre une meilleure chance de profiter d'une expérience tangible dans un environnement discret.  Même à l'université, vous avez la possibilité de vous impliquer dans l'ingénierie du son, sans l'avoir étudiée. Vérifiez auprès du club de théâtre de votre campus les exigences pour être technicien de son. Cherchez à savoir si vous pouvez commencer à travailler avec un professionnel et apprendre de lui. Même si vous pourriez apprendre sur le tas et acquérir assez d'expérience, le fait d'obtenir un diplôme témoigne de votre engagement à apprendre. C'est la preuve que vous êtes capable de travailler dur sur un projet jusqu'à sa finition. Un diplôme prouve aussi que vous avez reçu une formation digne du nom dans le domaine. Bien que cela ne puisse pas être obligatoire pour certains emplois, cela vous donnera une meilleure allure aux yeux de ceux qui cherchent à engager des ingénieurs de qualité.   En général, vous devriez détenir un BTS ou un master en ingénierie du son ou en audiovisuel. Ces diplômes auront tendance à cumuler la musique, l'économie, et la technique qui vise à vous donner une base solide dans le secteur d'activité.

english_section_name: Getting an Education

summary: Aiguisez vos compétences en communication. Soyez flexible et déterminé à accomplir le travail. Cultivez l'humilité et la persévérance. Soyez un bon équipier.

document: Le métier d'ingénieur du son implique que vous allez travailler au quotidien avec des gens qui n'ont pas les mêmes personnalités que vous, d'où le besoin pour vous d'être capable de bien communiquer. Apprenez à écouter activement aux réponses que les gens vous servent. Répondez aux questions le plus clairement possible.   Apprenez à déchiffrer ce que veulent dire les autres lorsqu'ils ne sont pas très clairs. Essayez de vous familiariser autant que possible au jargon de la musique. Apprenez des termes comme « guitare solo », « retour sonore » et « normaliser ». Dans le jargon de la musique, certains mots et certaines expressions peuvent avoir une signification différente de celle à laquelle vous êtes habitué. Les ingénieurs du son doivent généralement travailler beaucoup et à des heures inhabituelles, en fonction de l'emploi du temps de leur employeur. Si vous ne pouvez entrer dans le studio qu'à partir de 21 h, vous devez vous y faire. Si vous devez faire des vérifications d'équipement cinq fois avant une émission en direct, que cela ne vous irrite pas. Il est fort probable que vous travailliez pendant de longues heures sur certains projets afin de les mener à bien dans un certain délai.   Le plus souvent, l'ingénieur du son travaille la nuit et les fins de semaine, car c'est en ces moments qu'ont généralement lieu les spectacles. Quoique dans certains cas un travail dans les métiers de la télévision ou de la radio pourrait vous permettre de travailler en journée. Au moins à vos débuts, être disponible autant que possible sera un atout majeur que vous pourriez mettre à la disposition d'un employeur potentiel. L'on néglige souvent les ingénieurs du son et ils ne reçoivent pas beaucoup d'éloges pour leur travail. Si votre travail vous passionne, il est plus facile d'accepter de rester dans l'ombre. N'abandonnez pas quand le travail commence à devenir vraiment difficile et que vous manquez de motivation pour continuer. Persévérez en dépit des difficultés.  L'ingénieur du son reçoit rarement des louages pour un concert réussi ou un mixage génial sur un morceau à succès. Pour cela, ne choisissez pas cette carrière si vous recherchez la célébrité. Vous devriez trouver dans le travail même une source d’épanouissement et non dans les louanges qu’on pourrait vous porter. Vous aurez à collaborer avec de nombreuses personnes : des artistes en studio, des directeurs de spectacles et des propriétaires de salles de cinéma. Quand il leur arrivera d'être exigeants, assurez-vous de suivre le rythme et faire ce qu'ils demandent. Ne vous mettez pas en colère et ne vous battez pas avec les gens. Il est très important de garder son sang-froid dans ce secteur d'activité.   Si vous êtes aimable et sociable, les gens voudront continuer à travailler avec vous. Mais si vous causez des ennuis, vous risquez d'être remplacé. Même si vous pourriez travailler à vous améliorer, à certains égards, il s'agit plus d'un trait de personnalité que d'une question d'effort. Si vous n'êtes pas à l'aise avec les gens et avez du mal à travailler avec eux, vous n'êtes peut-être pas fait pour ce métier.

english_section_name: Developing the Traits of a Sound Engineer

summary: Observez un ingénieur du son en plein travail. Demandez quelle aide vous pouvez fournir. Saisissez toutes les occasions qui s’offriront à vous. Faites un stage dans un studio d'enregistrement ou de production.

document: Faites un tour dans un bar ou un club de votre localité qui propose de la musique en direct ou allez dans le stand d'un théâtre au cours d'une représentation et observez ce que fait le professionnel. Surveillez de près l'installation des câbles et des tables de mixage. Observez ses interactions avec les autres. Notez à quel moment il fait des ajustements de niveaux et ce que cela donne.  Beaucoup d'églises disposent de systèmes de sonorisation de haute de gamme et des techniciens qui s'en occupent. Si vous voulez donc pouvoir observer un ingénieur en action, c'est également un lieu de choix. L'industrie de la musique exige que l'on ait beaucoup de relations et que l'on s'incruste dans le domaine. Dès que vous trouvez un ingénieur du son, demandez-lui si vous pouvez lui apporter votre aide, même en faisant quelque chose d'aussi simple que connecter des câbles. Vous pouvez commencer à nouer ces relations qui peuvent conduire à une plus grande opportunité plus tard.   Vous pourriez essuyer des refus, peut-être parce qu'ils ne voudraient pas vous avoir dans leurs pattes. Dans ces cas, persévérez et faites-leur bien comprendre que vous ferez n'importe quoi et que vous n'allez pas les perturber. Toutefois, sachez quand arrêter et aller voir ailleurs. Si vous vous trouvez dans un établissement et vous voyez des gens se préparer pour un spectacle, demandez-leur si vous pouvez les aider. Votre aide ne sera certainement pas de trop. Dans cette industrie, il faut un certain temps pour gravir les échelons et décrocher un poste professionnel. S’il vous est possible de transporter des équipements de sonorisation, faites-le. Il peut arriver que vous fassiez tous les branchements et que vous fassiez un test de son. Chaque occasion d’apprendre quelque chose est un élément important qui entre dans la construction de votre carrière .   Même si cela peut ne pas être facile, ne pensez pas être trop bon pour quoi que ce soit. Avalez votre fierté et aidez autant que possible pour acquérir de l'expérience. Si vous vous présentez tous les jours au même endroit et si vous êtes prêt à faire tout ce que l'on vous demandera, vous pourriez vous faire remarquer par des gens qui pourraient vous confier des tâches plus importantes. Contrairement aux petites tâches, le stage vous aidera à avoir une expérience plus pertinente. Il peut être non payant, mais si vous pouvez le supporter, vous en apprendrez assez pour compenser ce qu'on aurait pu vous payer. Cherchez à savoir s'il y a un studio dans votre localité et analysez les possibilités de stage qu'il pourrait vous offrir.  Puisque les ingénieurs du son sont en mesure d'exercer un grand nombre de métiers, les stages peuvent varier considérablement. N'importe quelle maison de production qui offre des stages vaut le coup d'œil, même si leurs activités ne concordent pas vraiment avec vos perspectives.

english_section_name: Acquiring Hands-On Experience


summary: Gagnez normalement sa confiance. Supposez qu'elle a été auparavant déçue. Ayez des intentions claires. Soyez sincère envers vous-même. Tenez vos promesses. Soyez très affectueux. Exprimez-vous avec confiance.

document: Pour amener une fille à avoir confiance en vous, vous devez procéder de la même manière que vous le faites avec toute autre personne. Gagner la confiance de votre femme que vous avez trompée, de votre ancien camarade que vous avez laissé tomber ou celle de la fille que vous aimez représente toutes des situations similaires. Le fait de supposer qu'il vous faut quelque chose de spécial pour gagner la confiance d'une jeune femme ou d'une fille peut facilement paraitre comme un stéréotype et une généralisation injuste. Au contraire, un tel conseil universel relaté dans l'article comment établir un lien de confiance constitue un excellent point de départ pour tout le monde. En fait, les exigences de base pour gagner la confiance de quelqu'un impliquent :   être digne de confiance, être honnête, être ouvert, faire preuve d'intégrité, la majorité des idées spécifiques concernant la façon dont vous pouvez amener une fille à vous faire confiance doit être inspirée de ces différents points. Il y a de fortes probabilités que le vieux proverbe chat échaudé craint l'eau froide puisse s'appliquer à cette fille. À un moment donné, quelqu'un à qui elle tenait a probablement trahi sa confiance et de ce fait, elle est réticente quant au fait de prendre le risque d'être à nouveau blessé .  Ne le prenez pas mal si elle est peu assurée pour vous faire confiance à cause des déceptions qu'elle a connues par le passé. Acceptez le défi de travailler plus dur afin de gagner sa confiance. Le fait de solliciter par exemple l'aide d'autres personnes (des connaissances ou des amis communs qui peuvent témoigner de votre sérieux) peut vous aider à percer les murs de scepticisme qui ont été créés par les déceptions antérieures. Rassemblez autant de preuves possibles qui prouvent qu'elle peut vous faire confiance, mais il faudrait aussi que vos propos et vos actes soient plus éloquents . C'est toujours facile d'avoir confiance en quelqu'un qui a des intentions précises et sans équivoque, que ce soit dans la vie courante, en amour ou dans les affaires . La déception ou le caractère évasif de votre véritable intérêt vis-à-vis d'une fille lui permettra facilement de gagner sa confiance. En ce qui concerne les relations, soyez franc à propos du fait que vous cherchez simplement quelqu'un avec qui vous allez passer du bon temps pendant une courte durée en espérant une relation durable ou au sujet du fait que vous n'êtes simplement pas certain de l'avenir de la relation. Si vous avez par exemple un respect ou accordez une attention particulière à cette fille que vous avez rencontrée à une fête, ne lui donnez pas de faux espoirs en disant que vous souhaitez avoir une relation durable avec elle alors que ce n'est pas le cas. Montrez-lui que vous avez confiance en elle en commençant par être honnête avec elle et vous aurez plus de chances de gagner en retour sa confiance. Ne feignez pas d'être quelqu'un d'autre afin d'attirer l'attention d'une fille et d'espérer gagner sa confiance. Même si vous parvenez à la tromper pendant un certain temps, elle finira par voir dans votre jeu et dans ce cas, il vous sera presque impossible de gagner sa confiance après que vous l'avez mené en bateau depuis le début . Ayez confiance en votre personne, attendez que cela soit suffisant pour gagner son affection et pour finir, sa confiance. Il est plus facile de faire confiance à une personne qui parle, agit ou ressemble à quelqu'un qui est à l'aise. Si vous savez que vous êtes digne de confiance, elle finira aussi par remarquer cela. La fiabilité est toutefois un élément important dans l'instauration de la confiance, que ce soit de la part d'un partenaire ou d'un collègue. Elle a besoin de savoir que vous tiendrez vos engagements chaque fois et non le contraire. C'est le genre de personne à qui l'on fait facilement confiance . Faites montre de logique dans vos actions et propos. Si vous dites que vous viendrez la prendre à 7 h, faites-le. Si vous faites la promesse de changer un mauvais comportement qui la gêne, faites de votre mieux pour tenir cette promesse. Sa confiance sera donc la récompense de vos efforts. Nombreuses sont les filles (et les garçons d'ailleurs) qui préfèrent un câlin non sollicité, un baiser doux, une épaule sur laquelle pleurer ou une main à garder. Le fait de lui prouver que vous comprenez ses besoins et désirs et que vous êtes toujours présent pour elle vous permettra de gagner rapidement sa confiance . Bien évidemment, le fait de vous rendre compte qu'elle n'aime pas les étreintes et de montrer que vous savez cela et acceptez ses limites sur le plan physique de votre relation peut également permettre d'instaurer la confiance. Il arrive parfois que ce que vous ne faites pas soit tout aussi important que ce que vous faites dans le but de gagner la confiance de quelqu'un. Si elle a l'impression que vous ne la comprenez pas ou que vous lui mettez la pression pour faire évoluer les choses dans la relation, il est probable qu'elle hésite à vous faire confiance. Il est presque impossible d'instaurer la confiance sans une communication honnête ouverte et régulière. Vous devez vous montrer impliqué, actif, lui prêter l'oreille et lui parler de façon réfléchie et franche au sujet de vos sentiments et ainsi vous gagnerez lentement, mais surement sa confiance. Dans l'univers des affaires, les gens ont trouvé que certaines expressions directes et simples peuvent permettre d'instaurer la confiance avec des clients ou entre collègues. Cette même règle s'applique aussi dans les relations personnelles. Les expressions telles que Je comprends, J'ai confiance en ton jugement, Qu'en penses-tu ? Je le ferai, Oui, et Merci sont sans équivoque et montrent que vous accordez une attention aux besoins de l'autre .

english_section_name: Gaining Trust

summary: Ne prenez pas cela à la légère. Dites la vérité sans être obsédé par les détails. Présentez des excuses sans réserve. Pardonnez-vous. Soyez compréhensif et patient. Travaillez ensemble.

document: Il semble que la confiance est comme la réponse (l'œuf) de Humpty Dumpty, la comptine préférée de tous : il s'écrase facilement et est très difficile à reconstituer après sa chute . Lorsque vous trahissez la confiance d'une fille, il vous sera très difficile de regagner cela. Vous n'aurez parfois qu'à accepter le fait que vous l'avez perdue pour toujours, mais cela ne veut pas dire que vous devez arrêter de faire tout votre possible pour la gagner à nouveau . Ne supposez jamais que vous méritez une deuxième chance, surtout si vous avez vraiment trahi la confiance de la fille en la trompant par exemple avec quelqu'un d'autre. Il est difficile de gagner la confiance de quelqu'un et le fait de récupérer cela après l'avoir perdue est encore plus difficile. Ne vous leurrez pas à propos du gros effort que vous aurez à fournir et du fait que cela peut ne pas être suffisant, quel que soit ce que vous faites. La première étape pour gagner à nouveau la confiance de quelqu'un, c'est d'être tout à fait honnête (envers vous-même et envers celui-ci) au sujet de ce que vous avez fait initialement pour perdre cette confiance. Pensez sérieusement à la raison pour laquelle vous avez posé un tel acte qui a causé la perte de sa confiance, soyez disposé à donner avec patience des réponses à ses interrogations et à supporter sa tristesse et sa colère . N'essayez jamais de minimiser l'importance de ce que vous avez fait pour perdre sa confiance. Il s'agit d'une affaire sérieuse et vous devez le traiter comme tel si vous comptez regagner la confiance de la fille. Cela étant, lorsque vous parviendrez à atteindre votre objectif, faites l'effort de ne pas être obsédé par la raison pour laquelle vous avez fait cela ou par des détails sanglants. À un moment donné, vous devez tous les deux aller de l'avant lorsque la confiance a été instaurée. Vous n'avez pas la possibilité de contrôler le rythme auquel elle essaie de passer à autre chose, mais vous pouvez avoir le contrôle sur le vôtre . Ne vous excusez jamais pour vos indiscrétions qui ont entrainé la perte de la confiance. Vous avez tout gâché et c'est uniquement de votre faute. À présent, il vous revient de faire tout votre possible pour reconstituer tout ce que vous avez détruit. Après avoir admis tous les détails, vous devez présenter une excuse complète pour vous blanchir avant de pouvoir vous lancer dans le processus pour regagner la confiance de la fille . Le fait de dire « Je suis désolé, j'ai tout gâché. Je promets de ne plus recommencer » ne résoudra pas le problème. Dites quelque chose du genre « Je suis vraiment désolé de t'avoir menti à propos de quelque chose de très important. Je sais à quel point cela t'a fait mal et tout est de ma faute. J'espère que tu me donneras la chance d'obtenir ton pardon et de gagner à nouveau ta confiance, même si je ne mérite pas cela pour le moment. » Les gens peuvent parfois se concentrer sur le fait d'admettre leurs erreurs et d'implorer le pardon au point où ils n'arrivent jamais à se pardonner eux-mêmes. Nous faisons tous des erreurs bêtes et blessons les gens auxquels nous tenons. Sans minorer la gravité de ce que vous avez fait, vous devriez pouvoir admettre cela et l'oublier si vous espérez passer à autre chose. Par contre, si vous n'y arrivez pas, il est certain qu'elle ne sera pas également en mesure d'oublier votre faute .  Regagner la confiance de quelqu'un n'est pas une tâche facile, et cela nécessite que vous fassiez de véritables changements dans votre vie. Si vous passez tout votre temps à vous blâmer d'avoir tout gâché, vous ne pourrez pas faire le maximum pour gagner à nouveau la confiance de la fille. N'oubliez pas que vous n'avez pas la possibilité de revenir en arrière et de réparer le tort que vous avez causé. Tout ce que vous avez à faire, c'est de reconnaitre vos torts, de montrer que vous avez tiré des leçons de cette erreur et de promettre de ne plus recommencer. Il faut du temps pour gagner à nouveau la confiance d'une personne et de bénéficier de son pardon, et cela doit se faire à un rythme qui sera fixé par celui à qui vous avez causé du tort. Vos propos et vos actions permettront de savoir si le processus sera ou non une réussite, mais sachez que vous ne pouvez pas forcer les choses. À des moments donnés, tout ce qu'il vous faudra faire est de patienter et d'espérer . Vous devez vous attendre à des revers au cours du processus. Vous pourrez avoir l'impression que la situation s'améliore et soudainement la fille commence à vous ignorer. À vrai dire, la douleur de la tromperie n'a pas complètement disparu et comme avec toute vieille blessure, vous devez admettre le fait que la souffrance réapparaitra le plus souvent et parfois sans la moindre raison. Vous avez perdu la confiance de la fille et vous devez faire beaucoup plus d'effort pour avoir la chance de gagner cela à nouveau. Toutefois, elle doit aussi être disposée à faire des efforts. La confiance ne peut être restaurée que lorsque vous travaillez ensemble dans ce sens. Si elle n'a pas envie ou ne peut pas se joindre à vous dans les efforts fournis pour arranger les choses, cela prouve qu'il y a une forte probabilité que vous vous sépariez . Bien qu'une communication franche et ouverte est cruciale pour instaurer la confiance, elle l'est encore plus pour gagner à nouveau cette dernière. Soyez disposé à prêter l'oreille à la fille et à parler. Vous ne devez pas hésiter et l'encourager à faire pareil. Envisagez aussi de solliciter l'aide d'un conseiller ou d'un thérapeute spécialisé dans la gestion de la rupture des relations. Si elle émet l'idée, vous ne devez jamais tergiverser pour accepter cela. Par contre, si l'idée provient de vous, donnez-lui l'espace et le temps pour y réfléchir .

english_section_name: Regaining Trust


summary: Mettez les tomates dans une casserole. Ajoutez les épices en poudre. Ajoutez les autres épices. Faites cuire les ingrédients. Coupez le feu. Versez le mélange dans un mixeur. Mixez le mélange. Filtrez la purée. Remettez le mélange dans la casserole. Ajoutez les ingrédients restants. Faites chauffer le mélange. Coupez le feu. Mettez le ketchup dans un récipient. Réfrigérez le ketchup. Consommez-le dans les 3 semaines.

document: Mettez 800 g de tomates pelées en boite ou 900 g de tomates fraiches coupées en dés dans une grande casserole. Ajoutez un quart de cuillère à café de poivre de la Jamaïque, un quart de cuillère à café de grains de cèleri et un quart de cuillère à café de flocons de piment rouge ou de piment de Cayenne moulu aux tomates. Ajoutez un bâton de cannelle, trois clous de girofle entiers, un ognon moyen ciselé, une gousse d'ail pelée et écrasée et une demi-cuillère à café de grains de moutarde au contenu de la casserole. Faites cuire le contenu de la casserole à feu moyen en le remuant de temps en temps pendant environ 45 à 60 minutes ou jusqu'à ce que l'ognon soit tendre. Laissez refroidir le mélange. En fonction de la capacité de votre robot de cuisine, il faudra peut-être mixer les ingrédients en plusieurs fois. Mixez-le à puissance élevée pendant environ une minute ou jusqu'à obtention d'une purée homogène. Après avoir mixé le mélange, filtrez-le avec une passoire fine ou de l'étamine en l'écrasant bien.  Si vous voulez du ketchup épais avec plus de pulpe, sautez cette étape. Versez la purée filtrée que vous avez prélevée dans la casserole. Versez 50 g de sucre brun, 125 ml de vinaigre blanc et une cuillère à café et demie de sel dans la casserole. Faites-le chauffer à feu moyen en le remuant sans cesse jusqu'à ce qu'il ait la consistance souhaitée. Laissez refroidir le ketchup. Versez-le dans un bocal en verre ou un autre récipient avec un couvercle.

english_section_name: Ketchup #1

summary: Lavez les tomates fraiches. Ciselez l'ail et l'ognon. Mixez les ingrédients. Faites cuire le mélange. Ajoutez les ingrédients restants. Continuez la cuisson.

document: Coupez-les en petits dés. Ciselez les gousses d'ail pelées. Coupez l'ognon en petits dés fins. Mettez les tomates, l'ail et les ognons dans un robot de cuisine et mixez-les pendant 2 à 3 min. Versez les ingrédients dans une grande casserole et ajoutez 500 ml d'eau, le sucre, les piments rouges, le sel et le poivre. Faites chauffer tous les ingrédients sur la cuisinière. Lorsque le mélange que vous avez fait chauffer atteint la bonne consistance, ajoutez le vinaigre, le quatre-épices et le conservateur. Faites chauffer le mélange pendant une minute de plus et coupez le feu. Laissez refroidir le ketchup avant de le verser dans des récipients stérilisés. Il est désormais prêt à déguster.

english_section_name: Ketchup #2


summary: Demandez-lui par email ou par téléphone. Entrainez-vous devant le miroir. Écoutez de la musique.

document: Si vous avez trop peur de demander directement à votre amoureux de sortir avec vous, vous pouvez alors le faire par voie électronique. Si vous avez son numéro, vous pouvez lui envoyer un SMS ou l'appeler et voir s'il apprécierait l'idée de sortir. Vous avez même la possibilité de lui envoyer un email ou un message direct si vous avez son adresse électronique ou ses coordonnées sur les réseaux sociaux.  Vous pouvez par exemple vous exprimer en ces mots « salut Trevor, comment vas-tu ? Je me demandais si tu voudrais sortir avec moi samedi soir. » Si vous vous sentez nerveuse par rapport à la réponse qu'il donnera, il est préférable que vous alliez faire quelque chose d'autre, comme suivre une émission pendant 30 minutes pour vous calmer, avant de revenir consulter votre téléphone. Si vous préférez ne pas lui demander cela par messagerie, vous pouvez dans ce cas vous exercer devant un miroir afin d'accroitre votre confiance en vous-même. Au moment de vous entrainer, pensez au regard que vous aurez et au message que vos expressions faciales ou gestes véhiculeront. Si ces derniers expriment la nervosité, vous devez continuer à vous exercer jusqu'à ce que cela soit évacué . Vous pouvez écouter de la musique pour stimuler votre confiance en vous. Faites une sélection de vos chansons préférées. Écoutez-les le matin pendant que vous vous habillez, dans votre voiture lorsque vous êtes sur le chemin du travail ou à l'école, ainsi que toutes les fois où vous avez du temps libre au cours de la journée avant de le voir. Cela vous mettra également de bonne humeur, ce qui facilitera la demande et la rendra plus plaisante.

english_section_name: Overcoming Your Fear and Asking

summary: Initiez la conversation. Flirtez. Examinez son langage corporel. Laissez quelques indices. Faites-vous belle. Écrivez-lui souvent.

document: La première étape pour évaluer son intérêt est de simplement discuter avec lui. Si vous ne vous sentez pas à l'aise à l'idée d'avoir une conversation entière avec lui, dites simplement « salut » ou « comment vas-tu » les premières fois que vous échangerez. À chaque occasion, vous devez faire l'effort de parler davantage jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise pour lui demander de sortir avec vous . Vous pouvez également discuter à propos de quelque chose que vous aviez tous deux fait ou observé. Par exemple, si vous êtes dans la même classe, vous pourriez lui demander ce qu'il pense des cours ou du dernier examen que vous avez eus. Même si vous êtes trop nerveuse pour demander à avoir un rendez-vous avec ce garçon, vous pouvez encore flirter avec lui pour vous voir si vous l'intéressez. Pour cela, lorsque vous le voyez établissez un contact visuel et souriez tranquillement. Si vous avez la possibilité de lui parler, mettez vos mains sur son bras ou son épaule lorsqu'il fait une bonne blague. Faites-lui des compliments et dites-lui à quel point il est mignon . Pendant que vous discutez ou flirtez avec lui, cherchez à voir s'il se penche vers vous lorsque vous parlez ou s'illumine dès qu'il vous voit. Ce sont des signes qui montrent que vous l'intéressez. Il peut aussi se mettre à sourire ou vous faire beaucoup de clins d'œil . Plus vous avez des indices montrant qu'il vous apprécie, plus vous vous sentirez confiante et à l'aise pour l'inviter à sortir avec vous. Dites-lui ceci « as-tu entendu parler du nouveau restaurant du centre-ville qui fait des sushis ? Je veux vraiment y aller. » Vous pourriez constater qu'il vous invitera plutôt à sortir. Même s'il ne le fait pas, s'il vous dit qu'il a aussi envie d'y aller, vous pouvez vous servir de cela comme un moyen naturel pour l'inviter à sortir . Lorsque vous savez que vous avez rendez-vous avec lui, vous devez faire l'effort de vous faire très belle. Assurez-vous de prendre votre bain, de mettre vos cheveux au propre et de porter un vêtement qui vous convient parfaitement. Pensez également à mettre du parfum ou de l'eau de Cologne. Vous pouvez aussi publier de jolies photos sur les réseaux sociaux s'il vous suit. Si vous êtes déjà amis, contactez-le et communiquez avec lui plus régulièrement. Envoyez-lui des messages de temps en temps dans la semaine pour prendre de ses nouvelles, lui raconter une drôle histoire ou simplement pour savoir comment a été sa journée. S'il répond rapidement, en rédigeant plusieurs phrases et en se montrant affectueux, cela pourrait vouloir dire qu'il vous aime. Dans le cas où il ne répond pas ou envoie des messages très brefs, il est préférable de ne pas l'inviter à sortir. Après que vous ayez échangé par messages pendant un moment et que la conversation se soit bien déroulée, vous pouvez lui demander s'il voudrait sortir un de ces jours.

english_section_name: Gauging and Piquing His Interest

summary: Proposez quelque chose de simple. Invitez-le à une sortie de groupe. Achetez un ticket supplémentaire. Invitez-le à faire quelque chose qui l'intéresse. Achetez-lui une boisson.

document: Au moment de proposer un rendez-vous à un garçon, vous devez éviter de lui demander par exemple de se rendre à un mariage avec vous, de faire quelque chose qui impliquera votre famille ou de partager un moment important de votre vie comme votre anniversaire. En fait, il est préférable de réserver ce genre de choses pour les garçons avec lesquels vous voulez vraiment entretenir une relation sérieuse. La meilleure manière de procéder est de proposer des choses simples et banales comme aller prendre un café, suivre des films, jouer aux quilles, se rendre dans un restaurant ou au musée et enfin faire du patin à roues . Si l'un de vos groupes d'amis organise une sortie en ville, au cinéma ou un diner, vous pouvez demander à votre amoureux de vous y accompagner. Cela peut certainement être moins stressant, car vous aurez tous deux d'autres personnes avec qui vous pouvez discuter tout au long de la soirée .  Si toutes vos amies sont avec leurs partenaires depuis longtemps, ne proposez pas ce genre de rencontre au garçon en question. Le fait d'être entouré de couples sérieux pourrait être un peu intense pour un premier rendez-vous. Vous pouvez également lui demander de prendre part à une excursion avec des amis, mais dans ce cas vous devez vous assurer de lui accorder de l'attention et de l'impliquer dans les différentes discussions. Si vous avez des tickets disponibles pour un concert ou un match, invitez-le à y assister avec vous, surtout si vous savez qu'il est fan du groupe musical ou de l'équipe. Même s'il refuse l'invitation, vous pouvez toujours inviter un ami et passer de bons moments .  Vous pouvez vous exprimer en ces termes « salut Ryan, j'ai un ticket supplémentaire pour le concert de Drake qui aura lieu le weekend prochain. Veux-tu y aller avec moi ? » Cette technique fonctionnera mieux avec les garçons que vous connaissez déjà. Il pourrait dire qu'il a vraiment envie de suivre un film ou qu'il adore le baseball. Si tel est le cas, invitez-le au cinéma ou à la cage des frappeurs. Toutefois, évitez de prétendre que vous aimez aussi cela si ce n'est pas le cas, mais soyez un bon soutien à ce propos . Si vous avez 21 ans ou plus, que vous sortez en ville et que vous voyez un garçon que vous appréciez ou que vous voulez apprendre à connaitre, offrez-lui à boire. Vous avez la possibilité de lui envoyer la boisson par l'intermédiaire du serveur et d'attendre qu'il vienne vers vous ou de l'aborder pour lui demander ce qu'il aimerait prendre. De toute façon, cela permettra de démarrer une discussion .  Vous pouvez vous exprimer au serveur de la manière suivante « salut, qu'est-ce que le monsieur habillé en bleu prend comme boisson ? Je veux lui envoyer une autre sur ma facture. » Vous pouvez l'aborder en disant « salut, comment vas-tu. Je t'ai remarqué dans le bar et je me demandais ce que tu étais en train de boire. Puis-je te prendre un autre verre ? »

english_section_name: Inviting Him Out

summary: Planifiez ensemble un rendez-vous drôle. Profitez de votre rendez-vous. Apprenez à accepter un « non ». Passez à autre chose.

document: S'il accepte un rendez-vous avec vous, permettez-lui de choisir soit ce que vous mangerez, soit ce que vous ferez ou faites quelques propositions. Cela vous donnera la certitude que vous passerez tous deux un bon moment. Autrement, vous pouvez le laisser choisir le diner et vous le film . Pour profiter de votre rendez-vous avec votre amoureux, il est conseillé de laisser votre téléphone dans le sac ou dans votre poche, de sorte que vous puissiez pleinement vous concentrer sur votre rendez-vous. Faites-lui un ou deux compliments, amusez-vous et n'oubliez pas de rester vous-même. Si le garçon vous dit non, c'est aussi une bonne chose. Arrêtez de l'inviter à sortir ou de lui demander les raisons pour lesquelles il a décliné l'invitation. Répondez plutôt « OK alors, pas de problème » et dites-lui que vous le verrez plus tard . Ne soyez pas énervée ou excitée devant lui. Si vous sentez que vous pourriez crier, retirez-vous seule dans les toilettes ou appelez une amie. S'il vous dit qu'il n'a pas envie de sortir avec vous ou qu'il fréquente déjà quelqu'un d'autre, ne vous en faites pas. Prenez quelques jours pour vous remettre du rejet et concentrez ensuite vos efforts sur quelqu'un d'autre. Et puis, on ne sait jamais, quelqu'un pourrait aussi vous inviter à sortir avec lui !

english_section_name: Handling His Response


summary: Trouvez le point focal naturel dans la pièce. Créez un point focal si la pièce n'en a pas. Choisissez un mur compact sans portes ni fenêtres. Sélectionnez le petit mur le plus éloigné d'une pièce rectangulaire.

document: Le point focal d'une chambre n'est pas toujours le mur que vous voyez lorsque vous y entrez pour la première fois. Choisissez le mur sur lequel vous souhaitez attirer l'attention, car il est en quelque sorte exceptionnel et attrayant. Par exemple, dans une pièce avec une cheminée, mettez en évidence le mur du foyer. Si vous avez des bibliothèques intégrées, un coin intéressant, un lambris ou quelque chose d'autre qui est distinctif sur le plan architectural, mettez ces éléments en valeur .  Dans une chambre à coucher, le mur derrière la tête de lit est un excellent choix pour un mur d'accent. Si vous avez un canapé exceptionnel, une œuvre d'art dramatique ou un autre objet frappant dans la pièce, mettez le mur qui se trouve derrière cela en valeur . Pensez à la façon dont vous envisagez de décorer l'espace et les meubles dont vous disposez. Ainsi, vous pouvez vous servir de ces éléments ainsi que du mur d'accent pour créer un point focal dans la pièce. Si vous devez travailler dans une nouvelle chambre non meublée, sachez que c'est le mur d'accent qui déterminera la palette de couleurs du reste de la pièce .  Si vous souhaitez par exemple accrocher une collection de photos de famille encadrées, exposez-les compte tenu du fond du mur d'accent. De magnifiques plantes d'intérieur peuvent également servir de points focaux. Si vous avez une plante spéciale ou quelque chose qui attire votre attention dans la pépinière, mettez-la en valeur avec un mur d'accent. Les murs d'accent sont plus beaux sur des murs pleins sans ouverture, comme les portes ou les fenêtres. Si vous avez de grandes fenêtres ouvertes qui offrent une vue sur un beau paysage, ce mur n'est pas nécessairement un bon choix, car la couleur à accentuer peut distraire plutôt que le mettre en valeur. La lumière naturelle provenant des grandes fenêtres peut également changer l'apparence de la peinture sur le mur et vous pourriez ne pas aimer les résultats . Ce n'est pas une règle stricte. Toutefois, si vous désirez vraiment mettre en valeur un mur qui a une porte ou des fenêtres, faites-le. Si vous avez affaire à une longue chambre étroite, ne mettez pas en évidence l'un des longs murs. La couleur que vous utiliserez pour les mettre en valeur peut les rendre encore plus longs, créant ainsi un déséquilibre dans la pièce. Le fait de mettre en évidence le petit mur le plus éloigné le rendra plus proche de vous et équilibrera la forme rectangulaire de la pièce. En général, cela créera une atmosphère plus proportionnée dans la chambre . Si vous n'êtes pas intéressé par les proportions ou que vous souhaitez mettre la longueur de la pièce en valeur, ignorez cette suggestion. Ce ne sont que des règles de base. Vous avez toute la liberté artistique, n'hésitez donc pas à enfreindre la règle que vous voulez.

english_section_name: Choosing the Right Wall

summary: Privilégiez les nuances ternes aux couleurs vives. Tenez compte du but et de l'atmosphère que vous désirez créer. Choisissez un ton plus foncé que celui des autres murs de la pièce. Choisissez une nuance qui complète le jeu de couleurs de la pièce. Évitez la couleur qui est assortie avec tout dans la chambre.

document: Les couleurs atténuées durent plus longtemps. Les couleurs intenses et vives sont idéales pour les murs d'accent, mais si vous êtes plus intéressé par les couleurs criardes, comme le rouge feu, réfléchissez bien avant de prendre une décision. Cela est vrai, surtout si la couleur que vous envisagez est en vogue. Les tendances vont et viennent et au fil du temps, vous serez surement plus heureux avec un ton plus neutre .  Vous n'avez pas nécessairement à éviter les couleurs tendance comme le violet vif ou le bleu vert ! Si vous envisagez une couleur tape-à-l'œil ou inhabituelle, envisagez une nuance légèrement terne de cette couleur. Si cela ne vous dérange pas de repeindre la pièce lorsque vous êtes fatigué de cette couleur, faites-le donc  ! Si vous ne souhaitez pas repeindre la chambre dans un ou deux ans, optez pour un ton plus sobre. Différentes couleurs transmettent diverses énergies, et celles-ci peuvent avoir un effet significatif sur certaines personnes. Si vous désirez par exemple peindre une chambre à coucher, un mur d'accent rouge peut être discordant ou vous empêcher de dormir. Une couleur comme le bleu céruléen, qui est un ton vif, peut créer une atmosphère plus apaisante .  Dans une pièce où vous voulez générer de l'énergie, comme une salle de jeux ou un cabinet de travail, des couleurs vives telles que le vert citron ou la chartreuse feront bien l'affaire. Un vert plus sobre, comme le vert mousse pourrait convenir à une salle de bains. La température de couleur joue également un rôle. Les couleurs chaudes comme l'orange ou le rouge créent une atmosphère différente par rapport aux couleurs froides telles que le violet, le bleu et le vert. Une nuance plus foncée contrastera avec les murs plus clairs et attirera l'attention et c'est exactement ce que vous voulez. Une bonne règle de base consiste à peindre le mur que l'on veut mettre en valeur de la même couleur que les autres, mais à deux tons plus foncés. Si vous avez des doutes par rapport au choix des couleurs et à l'emplacement, cette méthode peut être la plus sure . Vous n'êtes pas tenu de faire cela. Un mur d'accent clair dans une pièce plus sombre ferait l'affaire, mais cela est plus risqué. Lorsque le point focal de la chambre est plus clair que le mur apposé, la pièce paraitra déséquilibrée ou déroutante. Cela peut sembler simple, mais c'est extrêmement important  ! Le mur d'accent doit être assorti à la décoration existante et la meilleure façon de faire cela est de reproduire une couleur de la palette de couleurs actuelle. Les couleurs secondaires (au lieu de la couleur principale) de votre schéma actuel constituent habituellement un excellent choix pour les murs d'accent .  Par exemple, la couleur de vos oreillers ou le motif du tissu du canapé sera parfait. Une couleur qui se démarque souvent dans votre décoration murale est un autre excellent choix. Si la décoration actuelle est composée d'un canapé bleu foncé avec des rayures vert foncé, des oreillers vert foncé, des rideaux bleu foncé et d'un petit tapis vert, pensez à utiliser du vert pour votre mur d'accent. Ne faites pas usage de la couleur qui domine dans votre jeu de couleurs sur votre mur d'accent. Tout dans la pièce sera trop harmonisé et rien ne se démarquera, ce qui rendra votre mur d'accent un peu dramatique. Pour obtenir de meilleurs résultats, veillez à choisir une couleur qui contraste avec la couleur dominante dans la chambre . Si vous avez par exemple des rideaux et des tissus d'ameublement bleu foncé, n'utilisez pas cette couleur sur le mur que vous voulez mettre en valeur. Cette combinaison finira par être un peu terne.

english_section_name: Selecting the Accent Color

summary: Calculez la quantité de peinture dont vous aurez besoin. Retirez les installations du mur et placez une toile de protection. Créez avec du ruban de masquage des lignes nettes sur les murs adjacents. Nettoyez le mur avant de le peindre. Appliquez une couche d'apprêt pour une meilleure couverture (facultatif). Appliquez deux couches de peinture pour obtenir une meilleure finition.

document: Multipliez la largeur totale du mur d'accent par la hauteur de votre plafond. De cette façon, vous obtiendrez les dimensions au carré du mur que vous désirez mettre en valeur. Habituellement, 4 litres de peinture couvrent environ 30 à 35 m2. Divisez le nombre total de mètres carrés par 30 ou 35 m2 pour connaitre le nombre de litres de peinture dont vous aurez besoin pour peindre le mur. Quatre litres suffisent pour la plupart des murs, mais sachez que vous devez probablement appliquer deux couches de peinture .  Si le mur d'accent comporte des fenêtres, soustrayez 1,5 m2 du nombre total de mètres carrés. Divisez ensuite ce nombre par 30 ou 35. Par contre, s'il comporte une porte, soustrayez 2 m2 avant de diviser le nombre total par 30 ou 35. Retirez les couvercles des prises, les installations, les plaques d'interrupteurs et les couvre-fenêtres avant de commencer. Appliquez du ruban de masquage sur les plinthes, les charnières de porte, les rebords de fenêtre, etc. Protégez le sol avec une bâche et couvrez tous les meubles qu'il y a dans la pièce. Ouvrez une fenêtre ou allumez un ventilateur pour aérer la chambre . Étant donné que la couleur du mur d'accent contraste un peu avec le plafond et les autres murs adjacents, il est important de tracer des lignes droites et nettes à l'endroit où ils entrent en contact avec le mur à mettre en valeur. Les lignes tordues ou tachées seront très visibles. Appliquez le ruban lentement et avec précision afin d'obtenir de meilleurs résultats . La saleté et les déchets empêcheront la peinture d'adhérer correctement au mur. Pour cette raison, veillez toujours à le nettoyer avant de le peindre. Créez une solution de nettoyage douce à base d'eau tiède et de quelques gouttes de liquide vaisselle. Nettoyez le mur avec un chiffon ou une éponge, en partant du sol vers le plafond, et ce, en de petites sections. Laissez le mur sécher complètement avant de continuer . L'apprêt n'est pas nécessaire, mais il est recommandé. Cela permettra à la peinture d'adhérer au mur, favorisera une meilleure couverture et aidera la peinture à s'user moins avec le temps. Procurez-vous un apprêt pour peinture d'intérieur et appliquez-en une couche sur le mur d'accent à l'aide d'un pinceau ou d'un rouleau. Laissez-le sécher complètement avant de commencer à peindre . Utilisez une peinture d'intérieur à base de latex pour ce travail. Commencez à peindre l'un des coins supérieurs et travaillez en petites sections en partant du plafond jusqu'au sol. Servez-vous d'une brosse à réchampir pour atteindre les coins, puis passez au rouleau pour couvrir plus rapidement la surface principale du mur. Utilisez la brosse aux endroits où vous avez besoin d'effectuer un travail minutieux .  Attendez que la première couche sèche, puis appliquez-en une deuxième exactement de la même manière. Laissez la dernière couche de peinture sécher complètement avant de retirer le ruban de masquage et de replacer les installations.

english_section_name: Painting the Accent Wall


summary: Tenez-vous droite. Portez des hauts avec des décorations sur la poitrine. Portez la taille correcte de soutien-gorge. Utilisez un soutien-gorge rembourré ou « push-up ». Évitez les soutiens-gorge fins ou serrés. Ne mettez rien dans votre soutien-gorge.

document: Certaines femmes trouvent que leurs seins semblent plus petits qu'ils ne le sont vraiment quand elles ont une position courbée ou affaissée. Pour mettre votre poitrine immédiatement en valeur, redressez-vous simplement ! Tenez-vous droite, gardez la tête haute et mettez vos épaules en arrière. Gardez votre cou bien vertical et ne le laissez pas tomber vers l'avant. Bombez votre torse subtilement quand vous vous levez et quand vous marchez. Maintenant, jetez un coup d'œil au miroir. Vous serez peut-être surprise de la différence qu'une simple astuce a causée ! Une façon souvent ignorée de faire en sorte que vos seins semblent plus gros est simplement de porter des vêtements qui accentuent vos courbes naturelles. Par exemple, toute sorte de T-shirts avec du tissu ondulé, des volants ou avec des froufrous à la hauteur de la poitrine peut donner l'illusion que vos seins sont plus gros qu'ils ne le sont vraiment. Le même effet peut être obtenu avec un foulard bien porté. Une autre bonne solution est de porter des T-shirts avec des rayures horizontales sur la poitrine. Pour la même raison que les gens qui se soucient de leur poids préfèrent éviter de porter ce type de vêtement, les gens qui cherchent à rehausser la taille de leur poitrine peuvent utiliser ces motifs qui donnent du volume. Porter un soutien-gorge qui est soit trop petit soit trop grand peut faire en sorte que vos seins apparaissent plus petits qu'ils ne le sont en réalité. De plus, un soutien-gorge de la mauvaise taille peut être tout simplement inconfortable ! Un bon soutien-gorge devrait maintenir et relever les seins au lieu de les aplatir ou les laisser pendre librement. Si vous croyez que vous avez la mauvaise taille de soutien-gorge, demandez à faire des essayages la prochaine fois que vous irez acheter de la lingerie. Certaines femmes qui, pendant des années, ont utilisé une seule taille de soutien-gorge ont l'air (et se sentent) visiblement mieux après de nouveaux essayages. Un bon soutien-gorge rembourré peut ajouter un volume remarquable à votre poitrine tout en donnant à vos seins un air arrogant. Un soutien-gorge « push-up », en revanche, peut « relever » énormément vos seins, donnant l'apparence d'une poitrine plus large, plus remplie. Utiliser ces types de soutiens-gorge est une astuce facile pour améliorer une tenue vestimentaire et la faire passer de « sympa » à « géniale » avec une poitrine légèrement plus grande. Bien que certaines sources puissent le recommander, en général, c'est une mauvaise idée de porter plusieurs soutiens-gorge, quel que soit le type de soutien-gorge utilisé. Même si cela peut donner à vos seins l'air un peu plus grand si cette technique est appliquée correctement, elle peut être terriblement inconfortable et vous allez probablement perdre beaucoup de temps à vous réajuster tout au long de la journée. Si vous êtes soucieuse de la taille de vos seins, vous voudrez peut-être éviter de porter des soutiens-gorge fins et en dentelle. Ces soutiens-gorge peuvent paraitre formidables sur les mannequins d'une boutique de lingerie, mais sur de vraies personnes, ils peuvent s'avérer peu flatteurs. Parce qu'ils ne fournissent que peu de rembourrage et de maintien, ces types de soutiens-gorge peuvent laisser votre buste à l'abandon. Au lieu de cela, adoptez un soutien-gorge rembourré ou de type « push-up » pour tirer le meilleur parti de votre taille naturelle. Vous voudrez également éviter les soutiens-gorge très serrés comme les soutiens-gorge sportifs à moins, bien sûr, que vous soyez en train de faire de l'exercice, car ils ont tendance à aplatir votre poitrine plutôt qu'à la mettre en valeur. Ils sont super si vous cherchez à faire de l'exercice sans vous préoccuper de rien, mais pas tellement si vous essayez de maximiser vos courbes. Cette astuce d'école primaire peut faire en sorte que vos seins aient l'air plus grands, mais vous devriez la considérer en tant qu'ultime recours. Utiliser des mouchoirs ou des chiffons pour ajouter artificiellement une taille à vos seins peut être très inconfortable, surtout si ce matériel supplémentaire vous fait transpirer ou irrite votre peau. Si votre rembourrage supplémentaire bouge, il pourrait même donner à vos seins une apparence inégale ou bosselée. De plus, il existe toujours la possibilité que, malgré vos préparatifs, votre rembourrage tombe ou glisse et devienne visible. Pour cette raison, vous voudrez éviter de rembourrer votre soutien-gorge, sauf si vous sentez que vous n'avez pas d'autre choix.

english_section_name: Giving Your Breasts a Visual Boost

summary: Obtenez de plus gros seins grâce à votre pilule contraceptive. Obtenez de plus gros seins grâce à votre traitement aux estrogènes. Obtenez de plus gros seins grâce à votre traitement à la progestérone. Obtenez de plus gros seins grâce à votre ISRS.

document: Pour les femmes qui veulent éviter une grossesse non désirée et qui, par coïncidence, désirent également de plus gros seins, la pilule contraceptive peut être une solution efficace pour ces deux problèmes, étant donné que l'augmentation mammaire est un effet secondaire connu de nombreuses pilules contraceptives à base d'hormones. La plupart des pilules contraceptives contiennent de l'estrogène, une hormone sexuelle féminine, laquelle, comme indiqué ci-dessous, peut entrainer une légère augmentation des seins. Cependant, vous ne devriez jamais prendre la pilule contraceptive juste pour avoir de plus gros seins. En effet, il s'agit d'un puissant médicament qui peut avoir de graves effets secondaires (même s'ils sont rares). À cause du fait que ce ne sont pas toutes les pilules contraceptives qui contiennent de l'estrogène et parce que les pilules contraceptives qui contiennent cette hormone peuvent avoir de nombreux autres effets sur le corps, il est important de consulter votre médecin avant de commencer à prendre une pilule contraceptive. Les effets secondaires de la pilule contraceptive peuvent inclure les points ci-après .  Des sautes d'humeur. Des nausées. Des migraines. Une libido en baisse. Une prise de poids. Des saignements inattendus (ou taches). Notez que ce ne sont pas toutes les femmes qui obtiennent de plus gros seins en prenant la pilule contraceptive et que toute croissance qui se produirait serait infime. L'estrogène, une hormone sexuelle femelle naturelle, peut être prescrit aux femmes pour de nombreuses raisons. Par exemple, elle est fréquemment prescrite aux femmes d'âge mûr pour soulager les symptômes préoccupants de la ménopause. L'un des effets secondaires des estrogènes peut être une légère augmentation de la poitrine. Encore une fois, cependant, vous ne devriez jamais essayer de prendre de l'estrogène juste pour avoir de plus gros seins. Remplacer l'approvisionnement naturel d'estrogène de votre corps avec un supplément artificiel a de nombreux autres effets indésirables et peut augmenter vos chances d'avoir certains problèmes de santé à long terme ; vous ne devriez envisager de prendre de l'estrogène que si votre médecin vous l'a déjà recommandé, pour d'autres problèmes de santé. Des effets secondaires de l'estrogène sont  :   des nausées, des migraines, une prise de poids, des pertes vaginales, une hypersensibilité des seins, une légère augmentation de la probabilité du cancer du sein, du cancer de l'endomètre, du cancer du sein et du cancer de l'ovaire. une légère augmentation de la probabilité des attaques ou des caillots sanguins. La progestérone est une autre hormone sexuelle femelle naturelle, qui peut être prescrite pour un certain nombre de raisons. Par exemple, la progestérone est fréquemment prescrite pour empêcher la surcroissance de la muqueuse utérine chez les femmes qui prennent de l'estrogène. Comme l'estrogène, la progestérone peut causer une légère croissance des seins. Toutefois, de même que l'estrogène, la progestérone est un puissant médicament et ne devrait pas être pris simplement pour augmenter le volume de vos seins. Envisagez seulement de prendre cette hormone si un médecin l'a déjà recommandé pour d'autres raisons. Les effets indésirables de la progestérone peuvent inclure  :  une acné ou une croissance des cheveux, une toux, des variations du poids, des douleurs articulaires, une irritation vaginale, des symptômes similaires à ceux de l'estrogénothérapie (y compris une augmentation de la probabilité de certains cancers et maladies graves), rarement, une dépression. Les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine ou ISRS, sont un type commun d'antidépresseur qui peuvent provoquer une augmentation mammaire modérée comme effet secondaire . Bien que les ISRS soient relativement sûrs et sans complications par rapport à d'autres formes d'antidépresseurs, il n'est pas toujours sûr de les prendre sans raison, donc, encore une fois, vous ne devriez envisager cette option que si votre médecin a déjà indiqué que vous devriez commencer à prendre des antidépresseurs. Ne prenez jamais des ISRS juste pour obtenir de plus gros seins. Outre la croissance mammaire, les effets secondaires des ISRS comprennent  :  des nausées une réduction de la libido des migraines des troubles du sommeil une bouche sèche une prise de poids une  somnolence

english_section_name: Getting Bigger Breasts From Medications

summary: Développez vos muscles pectoraux. Concentrez-vous aussi sur les muscles du dos et des épaules. Ne vous souciez pas de devenir baraquée. Si vous êtes mince, envisagez de prendre du poids. Ne croyez pas les mythes de « réduction ciblée ».

document: Pousser de la fonte n'est pas seulement une façon d'améliorer votre force, votre humeur,  et votre santé globale. C'est également un moyen génial d'améliorer vos seins ! Plus précisément, le développement des muscles pectoraux (de la poitrine) sous vos seins avec des exercices réguliers de renforcement musculaire peut aider à améliorer la taille, la fermeté et le maintien du sein le recouvrant. Vous trouverez ci-dessous deux exemples d'exercices que vous pouvez essayer.   Le développé-couché : couchez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Maintenez un haltère dans chaque main, les coudes pliés à un angle de 90 degrés. Utilisez les muscles de votre poitrine pour soulever les haltères vers le plafond et les faire se toucher l'un avec l'autre. Descendez les haltères jusqu'à leur position de départ lentement et en douceur. Faites 3 séries de 12 à 15 répétitions, 3 à 5 fois par semaine.  Les pompes : mettez-vous sur les mains et sur les genoux. Étirez vos jambes derrière vous et installez-vous sur la pointe de vos pieds. Pliez vos bras pour abaisser votre corps vers le sol. Utilisez vos bras et votre poitrine pour revenir à la position initiale. Gardez le dos droit et vos hanches en hauteur afin que votre corps reste bien aligné. Vous pouvez poser vos genoux au sol si les pompes standards sont trop dures. Faites 3 séries de 12 à 15 répétitions, 3 à 5 fois par semaine. Les muscles pectoraux ne sont pas les seuls que vous devriez travailler. En général, lorsque vous faites de la musculation, vous voudrez vous assurer que vous faites travailler tous vos groupes musculaires principaux chaque semaine pour garantir un renforcement maximum de l'ensemble du corps et éviter les blessures. En outre, réaffirmer des groupes de muscles en plus de ceux de votre poitrine peut également avoir des effets positifs sur la taille de votre torse. Par exemple, renforcer les muscles de vos épaules et du dos peut donner à la partie supérieure de votre corps une apparence tonique et ferme et rend plus facile à maintenir une posture droite et volontaire. Ces deux exercices peuvent faire en sorte que vos seins apparaissent plus gros et plus galbés. Commencez à travailler votre dos et vos épaules avec les exercices d'illustration ci-dessous.   Le Y : mettez-vous debout, pieds écartés de la largeur des épaules. Maintenez un haltère dans chaque main à la hauteur de chaque cuisse. Avec un mouvement régulier et contrôlé, levez les haltères en face de vous et au-dessus votre tête en formant un « Y ». Gardez votre tronc ferme et maintenez une posture rigide tout au long de l'exercice. Terminez l'exercice en abaissant lentement les poids jusqu'à leur position de départ. Faites 3 séries de 15 à 20 répétitions, 3 à 5 fois par semaine. Le rameur renégat : attrapez deux haltères et mettez-vous en position de pompes, avec les bras tendus. Gardez vos hanches immobiles, soulevez un haltère du sol jusqu'à votre poitrine, en gardant votre coude collé contre votre corps. Abaissez l'haltère jusqu'au sol et répétez l'opération avec le bras opposé. Faites 3 séries de 12 à 15 répétitions, 3 à 5 fois par semaine. C'est une légende courante que les femmes peuvent devenir baraquées, moches et aux muscles apparents à cause de la musculation. En fait, il est presque impossible pour une femme d'obtenir de gros muscles costauds sans devenir une physiculturiste professionnelle et utiliser des stéroïdes. Les femmes ne produisent pas autant d'hormone « testostérone » que les hommes, ce qui fait que, pour elles, il est beaucoup plus difficile de développer naturellement de gros muscles. Alors que les femmes sont parfaitement capables de devenir plus fortes et plus toniques, elles ont généralement besoin de suivre un programme d'athlète professionnel (ou d'utiliser des stéroïdes) pour commencer à apparaitre musclées d'un point de vue masculin. Les seins sont composés principalement de tissu conjonctif gras . Comme le reste du tissu adipeux de l'organisme, il est éventuellement perdu quand une femme perd du poids. Si vous êtes mince et que vous avez de petits seins, le fait de prendre juste quelques kilos de gras peut aider à remplir votre poitrine. Cependant, vous voudrez éviter une frénésie de prise de poids, étant donné que les effets négatifs de la prise de poids rapide et de l'obésité sont nombreux . Votre meilleur pari est d'augmenter votre apport calorique de façon modérée pour une semaine ou deux, puis d'évaluer vos résultats. Si vous n'aimez pas les changements que vous voyez, retournez à votre régime précédent.  Toutefois, il est important de noter que toutes les femmes répartissent leur masse adipeuse de façon différente. Certaines femmes gagnent du poids sur leurs cuisses, leur ventre ou ailleurs, avant de gagner du poids sur leur poitrine. Il est important de suivre un régime alimentaire sain même si vous essayez de prendre du poids. Augmentez votre apport en protéines maigres, en matières grasses saines et en glucides complexes, au lieu d'aliments riches en mauvais gras et en sucre. En outre, Souvenez-vous de toujours rester active. Les centres de contrôle de maladies recommandent environ 2 heures et 30 minutes d'exercices aérobiques par semaine, avec au moins deux sessions de musculation . C'est malheureusement une croyance commune qu'il est possible de bruler des graisses dans certaines parties du corps en réalisant un exercice qui cible spécifiquement ces parties. En fait, il n'existe rien qui s'apparente à la réduction ciblée. Vous pouvez gagner ou perdre de la graisse de votre corps en tant qu'ensemble, mais vous ne pouvez pas en perdre ou en gagner seulement dans certaines zones . Ce concept a été maintes fois réfuté par la recherche scientifique. Donc, si vous essayez d'obtenir de plus gros seins, ne perdez pas votre temps à essayer de perdre du poids dans d'autres zones de votre corps. Cela ne fonctionne pas !  Même si vous ne pouvez pas gagner ou perdre de la graisse sélectivement en ciblant certaines parties du corps, vous pouvez développer sélectivement vos muscles en ciblant certaines zones avec des exercices de résistance musculaire. Cependant, gardez à l'esprit que la plupart des gens ont l'air le plus en forme et sont moins exposés aux blessures lorsqu'ils ont une routine d'entrainement équilibrée et variée.

english_section_name: Diet and Exercise

summary: Soyez prudente avec les herbes de croissance mammaire. Considérez les huiles naturelles ou les crèmes non vérifiées. Essayez un massage des seins.

document: Une large sélection de suppléments alimentaires à base d'herbes et de plantes qui prétendent encourager la croissance des seins est disponible à la vente en ligne et dans les herboristeries. Bien que certaines femmes ne jurent que par ces remèdes naturels, il n'a pas été scientifiquement prouvé qu'ils sont aussi efficaces que les remèdes traditionnels « occidentaux » et ils doivent être pris en compte avec une dose raisonnable de scepticisme. En outre, certaines herbes naturopathiques peuvent potentiellement causer de graves complications chez les personnes qui prennent certains médicaments (notamment des anticoagulants) , il est donc recommandé de toujours en parler à un médecin avant de commencer un traitement de compléments alimentaires à base de plantes. Les herbes qui prétendent encourager la croissance mammaire sont  :  le palmier nain le fenouil le Kava l'igname sauvage la chasteberry le cohosh noir le fenugrec Outre les suppléments à base de plantes médicinales qui prétendent agrandir les seins, de nombreuses lotions topiques, huiles et crèmes prétendent avoir un effet similaire. Comme avec les herbes, il y a peu de preuves scientifiques (voire aucune) que ces lotions ont un effet visible sur la croissance des seins, bien que certaines femmes affirment avoir utilisé ces cures topiques avec succès. Avant de tenter d'utiliser l'une de ces méthodes, consultez un médecin pour en parler et découvrir des moyens vérifiables et plus efficaces d'atteindre votre objectif d'élargissement mammaire. Prenez en note que certains médicaments hormonaux actuels, comme l'estrogène, existent dans une forme topique. À doses suffisantes, ces médicaments sont effectivement célèbres pour provoquer une augmentation du volume des seins. Attention à ne pas confondre ces crèmes hormonales, qui peuvent avoir d'autres effets secondaires, avec des médicaments naturopathiques. Certaines sources affirment que, par le massage des seins avec une bonne technique, il est possible de causer une légère croissance mammaire. Parfois, ces sources recommandent d'utiliser une huile spéciale, de la crème ou des gadgets pour encourager la croissance. Même si cela peut vous faire sentir bien et vous détendre, ce qui peut entrainer une amélioration de l'humeur et de la posture, il n'existe aucune preuve scientifique que la croissance des seins peut être stimulée via le massage. Toutefois, car cette méthode est relativement sûre et peu couteuse (sauf si vous achetez un kit de massage disponible à la vente dans les magasins de naturopathie), n'hésitez pas à l'essayer à volonté. Comme indiqué ci-dessus, les massages peuvent être un outil pratique pour atteindre un état d'esprit calme et détendu.

english_section_name: Using Unverified Naturopathic Cures


summary: Faites tremper vos pieds pendant 10 minutes dans de l’eau tiède. Coupez vos ongles avec une pince à ongles. Faites de petites coupes droites sur l’ongle. Veillez à ne pas vous couper. Limez doucement le bord des ongles avec une lime.

document: Ensuite, séchez-les bien. Avant d’essayer de couper les ongles épais des pieds, vous devez les ramollir en les trempant dans de l’eau tiède pendant au moins dix minutes. Lorsque vous avez terminé, séchez bien vos pieds, y compris la zone située entre vos orteils . Les coupe-ongles sont généralement associés à la coupe des ongles, mais ils n’ont habituellement pas la force nécessaire pour couper des ongles épais du pied. Mieux vaut utiliser une pince à ongles. Celle-ci possède une poignée plus longue et plus facile à saisir que le coupe-ongle classique et est conçue pour couper les ongles d’orteils de façon bien droite . Elles permettront d’éviter la fragmentation de l’ongle, ce qui peut poser problème avec ceux qui sont épais. Lorsque vous coupez, faites-le en ligne droite sur tout l’ongle. N’arrondissez pas les angles, car cela augmente le risque d’apparition des ongles incarnés . Vous devez faire attention pour ne pas vous couper, surtout si votre circulation sanguine est mauvaise. Des maladies telles que le diabète, qui provoque le gonflement des ongles, pourraient également être à l’origine d’une mauvaise circulation sanguine. Cela entraine une moindre sensibilité des pieds, ce qui signifie que vous ne remarquerez peut-être pas immédiatement si vous vous coupez. Les coupures non traitées peuvent causer des infections et de graves problèmes de santé. Faites donc très attention lorsque vous vous coupez les ongles d’orteils . Après avoir coupé vos ongles de pied, servez-vous d’une lime en métal ou en carton pour lisser les bords tranchants qui pourraient se coincer dans vos chaussettes .

english_section_name: Trimming Thick Nails Safely

summary: Séchez bien vos pieds après une baignade ou un bain. Portez des chaussures qui vous vont bien et laissez vos pieds respirer. Portez des chaussettes propres tous les jours. Portez des tongs dans les douches publiques et à la piscine.

document: Vous devez les sécher complètement après la baignade ou la douche pour les maintenir en bonne santé. Si vos pieds sont mouillés, ils seront plus sujets aux infections fongiques . Étant donné que les chaussures serrées peuvent enfler les ongles avec le temps, veillez à ce qu’elles soient bien ajustées et n’entassent pas les orteils. Choisissez également des chaussures qui les laissent respirer, ce qui empêchera l’apparition de champignons . Le port de chaussettes propres et fraiches vous aidera à garder vos pieds au sec. Portez donc une nouvelle paire tous les jours. Si vous transpirez beaucoup ou si vous avez les pieds mouillés, vous devrez les changer plus souvent . Les infections fongiques préfèrent les endroits chauds et humides, il est donc très probable que vous soyez exposé à celles-ci dans une douche publique ou à la piscine. Protégez vos pieds en portant des tongs ou des chaussures de douche .

english_section_name: Keeping Your Toenails from Becoming Thick

summary: Consultez le médecin pour déterminer la cause. Utilisez un médicament antifongique. Faites tremper vos pieds dans du vinaigre Traitez le psoriasis avec des stéroïdes. Limez les ongles des pieds si l’âge est la cause de l’épaississement. Évitez de frapper ou d’appuyer sur les ongles.

document: Il peut être difficile de l’identifier simplement en regardant les pieds. Si vous remarquez que vos ongles deviennent épais ou changent de couleur, consultez votre médecin. Celui-ci vous posera des questions sur votre mode de vie et sur d’autres problèmes de santé que vous pourriez avoir et prendra peut-être un échantillon pour l’envoyer à un laboratoire pour voir si vous souffrez d’une infection fongique .  L’infection fongique, encore appelée onychomycose est la cause la plus courante de l’épaississement des ongles d’orteils. Des blessures fréquentes à l’ongle peuvent également être la cause d’un épaississement. Ce problème est communément observé chez les athlètes, mais il pourrait aussi résulter du port de chaussures qui ne vous conviennent pas. Les autres causes sont le vieillissement et les problèmes sous-jacents tels que le psoriasis et le diabète . Faites usage de cela si le mal est causé par une infection fongique. Si vous souffrez d’onychomycose, le médecin vous prescrira un traitement antifongique. Parfois, ils se présentent sous forme de crème ou de pommade ou de médicaments oraux. Le docteur peut également recommander un traitement au laser pour détruire le champignon . Traiter les cas graves d’infection fongique nécessite parfois de retirer l’ongle pour atteindre la totalité du lit unguéal qu’il y a en dessous. . Faites cela si vous voulez d’une solution faite maison contre les champignons. L’on pense que le pH du vinaigre détruit la mycose des ongles. Remplissez un grand bol avec un mélange homogène de vinaigre pur et d’eau tiède. Ensuite, trempez-y à la fois vos pieds pendant trente minutes. Si vous souffrez de ce mal, une infection peut affecter les ongles de vos pieds et provoquer leur épaississement. Si tel est le cas, le médecin vous prescrira des stéroïdes, qui aident à réduire l’inflammation liée au psoriasis. Il peut également vous prescrire des stéroïdes oraux, mais les crèmes topiques contenant ces composants sont plus courantes . Les ongles s’épaississent avec l’âge. Bien que cela fasse naturellement partie du vieillissement, vous pouvez réduire l’épaisseur de vos ongles si vous les polissez avec une lime en carton. Si vous préférez, vous pouvez vous en procurer une dans un salon de manucure qui fait de la pédicure . Ne faites pas cela s’ils se sont épaissis à la suite d’une blessure. Si cela est à la base de l’épaississement, veillez à couper les ongles courts, à porter des chaussures qui vous vont bien et évitez qu’ils n’entrent en contact direct avec un quelconque objet. Si vous êtes un athlète, comme un patineur sur glace, un footballeur ou un danseur, vos pieds effectuent fréquemment de nombreux mouvements à fort impact. Pour protéger vos ongles, évitez les coups de pied ou les mouvements qui exercent une pression directe sur ceux-ci . Une autre cause de l’épaississement des ongles est le port de chaussures trop serrées. Portez des chaussures de votre pointure, surtout si vous allez faire des activités intenses.

english_section_name: Treating Thick Toenails