summary: Déterminez le pays dans lequel vous souhaiteriez vous installer. Partez en vacances dans ce pays pour avoir un premier ressenti avant d'en faire votre lieu de résidence. Apprenez-en le plus possible sur ce pays. Renseignez-vous sur les lois et les procédures d'immigration en vigueur. Ayez conscience de la barrière de la langue. Si vous avez des enfants, un départ à l'étranger peut présenter plus de difficultés.

document: À moins que vous n'ayez pas le choix, comme pour un déménagement professionnel, la décision de choisir où vous vous voyez le mieux vivre vous appartient. À Berlin en Allemagne ? Au Mexique ? Au Vénézuéla ? En Espagne ? En Russie ? En Chine ?  Imaginez votre vie là-bas. Regardez des vidéos sur Internet pour voir à quoi le pays ressemble, et ce quelle que soit la saison. Le temps, les niveaux de pollution, la facilité d'approvisionnement en nourriture, l'accès aux transports et aux soins sont à prendre en compte. Listez les choses à faire en matière de travail et de loisirs. Cherchez sur Internet les témoignages de personnes qui se sont déjà installées là-bas. Les expatriés sont souvent les meilleures sources d'information. En lisant leur expérience, vous vous ferez une meilleure idée de si oui ou non ce choix est raisonnable, ou si la majorité des gens ont été confrontés à des problèmes. Donnez de la crédibilité à leurs propos, car ils en ont fait l'expérience. Restez cependant méfiant, car le ressenti individuel de chacune de ces personnes variera considérablement selon les raisons de son expatriation, ses revenus, son expérience professionnelle, la région où elle vit, etc. Si possible, posez des questions sur les forums. Allez-vous pouvoir travailler dans ce pays ? Y a-t-il de la demande dans votre secteur ? Quels obstacles devrez-vous franchir pour obtenir un poste ? Pouvez-vous trouver du travail avant de partir pour vous assurer un salaire ? Peu de gens peuvent se payer le risque de ne pas trouver d'emploi sur place, à moins qu'ils n'aient déjà assez d'argent pour couvrir toute la durée de leur séjour. Renseignez-vous également sur la sécurité sociale et quels critères vous devez remplir pour être en sécurité. Sachez que vous risquez de ne pas trouver d'emploi pendant des mois, des années ou peut-être même jamais. Les guides touristiques sont une bonne source d'information, mais ne vous y fiez pas non plus complètement. Essayez d'éviter les zones touristiques et aventurez-vous « hors des sentiers battus », là où vous pourrez avoir un contact direct avec les autochtones. Toutefois, sachez une chose : si l'envie de partir vivre quelque part vient des vacances que vous y avez passées, comprenez que ce sont deux choses complètement différentes. En vacances, vous êtes en dehors du « traintrain quotidien », loin du quotidien administratif et routinier des autochtones et vous ne vous souciez de rien. Si vous y vivez, la réalité peut s'avérer assez différente de l'expérience du touriste choyé. Ne basez pas votre décision de déménager sur le simple fait d'avoir visité le pays ! Vous devez connaitre les coutumes locales qui sont très importantes, la langue (encore plus importante) ainsi que les villes et les différentes régions. Vous devez à tout prix être sûr de pouvoir vous faire à une vie avec des lois, des coutumes et une routine différentes, car elles modifieront votre quotidien. Par exemple, des règles plus strictes concernant ce que vous pouvez ou ne pouvez pas faire dans un pays tel que Singapour (ne pas mastiquer de chewing-gum en public sous peine d'être licencié) donne parfois un sentiment de restriction aux citoyens de pays plus libéraux. Avant toute autre chose, avez-vous le droit de vous rendre dans ce pays ? Certains États ont des règles très strictes en matière d'immigration. Elles sont  basées sur les revenus, l'âge, les compétences, la formation et les liens familiaux. Vous pourriez donc n'avoir aucune chance de partir dans le pays en question si vous n'êtes pas riche, pas qualifié, si vous êtes trop âgé ou si aucun membre de votre famille n'est déjà installé là-bas. Lisez la règlementation établie par le pays sur son site destiné à l'immigration. Appelez le service de l'immigration pour obtenir des précisions vous concernant, car plutôt que de crouler sous des brochures d'information, vous obtiendrez plus de réponses en expliquant votre situation à quelqu'un qui pourra vous conseiller sur les conditions spécifiques à remplir. L'ambassade du pays est votre premier interlocuteur. Elle dispose généralement de brochures d'information destinées aux personnes qui souhaitent émigrer.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/aa\/161405-21b01.jpg\/v4-460px-161405-21b01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/aa\/161405-21b01.jpg\/v4-760px-161405-21b01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Est-ce que les gens parlent une autre langue dans le pays où vous prévoyez de partir ? Le cas échéant, parlez-vous cette langue ? Soyez réaliste sur votre aptitude à apprendre une langue étrangère, certaines personnes ont du mal avec les langues, même lorsqu'elles sont en immersion dans le pays. Pendant la période où vous ne la parlerez pas, vous allez vous sentir déconnecté d'un bon nombre de choses qui se passeront autour de vous. Si vous manquez déjà de confiance en vous, cette expérience peut s'avérer terriblement aliénante.  Essayez de bien maitriser la langue avant de quitter votre pays d'origine. Dès votre arrivée, réservez des cours d'immersion linguistique. Cherchez un professeur particulier compréhensif qui parle aussi votre langue maternelle. Veillez à ce que cette personne prenne le temps de vous emmener dans des endroits qui puissent vous aider à apprendre la langue dans des situations concrètes, comme faire les magasins, s'adresser à son propriétaire, aller à la banque, acheter une voiture, faire une inscription à l'école, au collège, etc. Pour commencer, soyez bien sûr de vouloir les éloigner de leurs habitudes et de leurs amis, car ce changement risquerait de les bouleverser. Est-ce que le système éducatif est aussi bon, voire meilleur que celui de votre pays ou est-il moins fiable ? S'il est mauvais, quelles possibilités s'offrent à vous, en tant qu'expatrié, pour accéder à une éducation convenable ? Renseignez-vous bien à l'avance, car c'est un sujet très important !  N'oubliez pas que, selon votre destination, vos enfants devront probablement apprendre une nouvelle langue ou une variante de la leur (par exemple, pour les autres pays francophones). Même si certains parents voient cela comme une bonne chose, car leurs enfants ont une chance de devenir polyglottes, cela peut devenir un parcours semé d'embuches si votre enfant a des problèmes scolaires de n'importe quel type. Si la langue locale se base sur un alphabet différent de celui de la langue maternelle de l'enfant, ces difficultés peuvent s'accroitre.

english_section_name: If you're just Considering a Move

summary: Assurez-vous d'avoir un passeport à jour et un visa qui vous permette de vous rendre dans le pays. Faites-vous un programme. Prévoyez suffisamment de temps. Envisagez le plus vite possible de trouver un logement sur place. Ouvrez des comptes bancaires adaptés à votre situation. Voyez si vous connaissez déjà des gens dans le pays en question. Réfléchissez à ce dont vous avez vraiment besoin et apprenez à vous séparer de vos biens matériels. Vendez vos affaires. Réfléchissez bien à ce que vous allez pouvoir faire de vos animaux. Vérifiez que votre permis de conduire est valable dans ce pays. Sachez quoi faire avec vos dispositifs électroniques.

document:
Soyez surs d'être préparés à l'éventualité d'un déménagement, surtout si vous devez partir rapidement. Tout ce que vous aurez anticipé sera du temps de gagné sur les préparatifs lorsque le départ approchera. Des problèmes de visa risqueraient de repousser la date de votre déménagement. Vérifiez que votre passeport est valide. Si vous devez le renouveler, c'est la première chose à faire, car plusieurs semaines peuvent s'écouler entre la demande et la réception d'un passeport. Avant toute autre chose, élaborez un programme où vous pourrez cocher les choses que vous aurez accomplies. Il doit être complet et inclure des dates butoirs. Voici d'autres éléments à prendre en compte.   Discutez de l'emballage et du transport de vos affaires. Interrogez au moins trois compagnies différentes à ce sujet et demandez des devis pour le déménagement. Voyez ce que chacune est prête à vous proposer : emballage adapté, transport de votre cave à vin (il peut être problématique), de vos animaux de compagnie, garanties concernant les délais d'acheminement, stockage à l'arrivée, etc. Envisagez également la possibilité d'entreposer des affaires dans votre pays d'origine. S'il s'agit d'un déménagement provisoire et que vous prévoyez de revenir, vous avez peut-être intérêt à laisser quelques objets sur place, voire même la plupart. Si vous êtes propriétaire, décidez ce que vous allez faire de votre logement. Allez-vous le vendre ou le louer ? Si vous le vendez, parlez de vos projets à un agent immobilier. Demandez-vous si vous avez le temps d'attendre la meilleure offre ou si vous devez vous en séparer au plus vite pour toucher l'argent de la vente. Faites attention à la manière dont vous l'annoncez à votre agent : malgré l'urgence, vous souhaitez quand même en obtenir le meilleur prix. Si vous décidez de le louer, allez voir des agents immobiliers spécialisés dans la location de biens et soyez convaincus d'être à cent pour cent satisfaits de leurs services. Demandez leurs certifications et choisissez si possible un agent qui ait l'habitude de louer des logements appartenant à des propriétaires résidant à l'étranger. Il est en effet beaucoup plus compliqué d'être propriétaire à l'étranger et les choses peuvent mal tourner en votre absence si l'agent ne remplit pas ses obligations fondamentales consistant à vérifier régulièrement l'état de la propriété et sélectionner convenablement les locataires.  Concernant vos prêts immobiliers, vos baux et vos emprunts, vous devrez examiner la manière la plus efficace de gérer ces obligations financières avec votre banque ou les autres organismes de prêt auxquels vous avez eu recours. Parlez de ce changement imminent aux établissements scolaires de vos enfants. Vous aurez besoin d'une attestation de leur niveau scolaire et devrez garantir que vous consentez à recevoir des mails ou des appels de l'école dans votre nouveau pays, si cela est nécessaire. Demandez au conseiller d'orientation toute information que vous jugeriez utile à propos de cette transition. Les vaccins et les visas. Assurez-vous d'être à jour dans les vaccins requis et demandez tous les visas. Classez tous les documents connexes dont vous aurez besoin pour un déménagement permanent ou à long terme. Si vous avez l'intention de renoncer à votre nationalité actuelle et d'en acquérir une nouvelle, cela prendra beaucoup de temps. Commencez donc à vous en occuper dès le début de vos préparatifs.  Fixez-vous une échéance pour faire vos cartons. Respectez-la au pied de la lettre pour qu'il vous reste assez de temps en cas d'imprévu, car il y en aura !     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0b\/161405-02b06.jpg\/v4-460px-161405-02b06.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0b\/161405-02b06.jpg\/v4-760px-161405-02b06.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Certaines sociétés ou entités gouvernementales qui envoient du personnel à l'étranger vous annoncent seulement quelques mois, voire quelques jours auparavant que vous avez été sélectionné pour partir à l'étranger. Le cas échéant, demandez-leur de vous accorder une aide financière conséquente, vous en aurez besoin.  Si vous avez le luxe de choisir la date de votre départ, donnez-vous au moins six mois. Ce laps de temps sera nécessaire pour régler tous les détails, dont le logement, la voiture, les animaux de compagnie, l'assurance, les bagages, le transport, les comptes bancaires, la transition scolaire, etc. Dans certains cas, vous n'en aurez pas l'occasion. Il est possible de déménager rapidement, essayez donc de ne pas perdre espoir si on vous l'a imposé. Toutefois, cherchez immédiatement à réunir de l'aide. Vous aurez besoin du maximum de gros bras que vous pourrez trouver. Allez-vous dormir dans un hôtel ou un appart-hôtel en attendant de trouver quelque chose à acheter ou à louer ?  Il est déconseillé d'acheter un logement sur Internet. Si vous ne le visitez pas, vous pourriez avoir de très mauvaises surprises. Vous devez être sur place pour vous faire une idée du voisinage, remarquer la pourriture sèche sur les fondations de la maison, vous rendre compte qu'elle est hors de prix ! Pour contourner ce problème, vous-même ou un membre de votre famille pourriez vous y rendre une première fois, pour que vous ayez une idée du marché de l'immobilier, des offres et des bonnes affaires s'il y en a. Si vous connaissez quelqu'un sur place, il pourrait vous servir d'intermédiaire. Même si vous avez l'intention d'acheter une maison ou un appartement dans le nouveau pays, vous devriez commencer par une location. Au cas où vous choisiriez une mauvaise location ou que vous ne vous plaisiez pas dans ce nouveau pays, vous aurez la possibilité de repartir rapidement. Après au moins six mois, vous serez plus à même de décider si vous souhaitez rester, sans compter que vous connaitrez bien mieux le marché de l'immobilier et les meilleurs endroits pour vous installer. La pression sera donc moindre et vous aurez plus de chances de prendre la bonne décision. Sachez qu'au début, vous n'aurez pas encore reçu les affaires que vous aurez expédiées. Pour cette raison, la solution de dormir dans un hôtel ou un appart-hôtel en arrivant peut être intéressante. Trouvez un bon avocat lorsque vous chercherez à devenir propriétaire à l'étranger. Vous aurez besoin d'être accompagné par quelqu'un qui connaisse tout sur les impôts, les frais, le gage, le dépôt, etc. Votre avocat actuel est peut-être en mesure de vous conseiller un confrère dans le nouveau pays. C'est de plus en plus simple de transférer de l'argent à l'étranger sans y laisser trop de commissions. Parlez-en à votre banque actuelle pour voir s'il est possible de programmer des virements, certaines banques proposent même de transférer de l'argent sur des comptes domiciliés à l'étranger à partir d'un téléphone portable, il est donc intéressant d'envisager toutes les options.  À moins que vous prévoyiez de ne jamais revenir dans votre pays actuel, il vaut mieux que vous conserviez au minimum un compte bancaire ouvert. Plus vous gardez un compte, plus vous êtes solvable. Lorsque vous reviendrez, vous aurez moins de mal à reprendre les choses là où vous les aviez laissées que si vous deviez rouvrir des comptes. Grâce à la gestion bancaire par Internet, vous pouvez plus facilement surveiller vos comptes domiciliés dans votre pays d'origine. Dans certains pays ouvrir un compte est parfois plus compliqué qu'ailleurs. Assurez-vous d'avoir déjà abordé ces problèmes et leurs solutions avec votre banque et un conseiller financier qualifié qui possède de solides connaissances sur le pays où vous déménagez. Ils peuvent vous être d'une aide précieuse si vous recherchez des informations, du soutien et des contacts. Faites leur part de vos projets et ils feront probablement ce qu'ils peuvent pour vous procurer l'information qu'il vous faut. En réalité, vous avez besoin de très peu de choses pour vivre, pourtant nos maisons ont désormais tendance à regorger de biens de consommation accumulés au fil des années, alors que nous n'utilisons pas la plupart d'entre eux ou n'en avons pas besoin. Plutôt que de trainer toutes ces affaires avec vous ou de payer un garde-meuble, réfléchissez à ce que vous avez réellement besoin de garder. Si possible, faites des dons ou offrez les objets dont vous ne vous servez pas. Il est beaucoup plus agréable de voyager léger et de ne pas avoir à vous préoccuper d'objets entreposés plutôt que de vous tourmenter. Utilisez des sites d'enchère en ligne pour vous débarrasser de certains objets. Même si vous êtes pressés par le temps, c'est un très bon moyen d'en vendre une grande quantité, voire de vider des pièces entières. Dites aux gens que vous déménagez à l'étranger et que tout doit partir, vous verrez qu'ils aiment faire des affaires !  Soyez impitoyable. Tout ce qui restera élèvera le cout du transport. Les conteneurs tombent parfois par-dessus bord, sans compter que vos biens peuvent aussi s'abimer à n'importe quelle étape du voyage en raison de manipulations brusques ou d'autres incidents. Gardez cela en tête lorsque vous emporterez votre collection d'antiquités ou autre, vous feriez mieux de la laisser dans un garde-meuble ou de la vendre pour récupérer l'argent. Prenez une assurance adaptée qui couvre n'importe quel incident qui surviendrait au cours du transport. Certaines personnes choisissent de demander à un(e) ami(e) ou à un membre de la famille de s'en occuper. D'autres préfèrent les emmener. Si vous choisissez cette deuxième option, posez-vous les questions suivantes.   Est-ce que votre animal est autorisé dans le pays où vous vous rendez ? Devrez-vous le mettre en quarantaine ? Pour quel prix et combien de temps ? Comment va-t-il voyager ? Renseignez-vous sur les questions de sécurité, les couts, ainsi que tous les prérequis, comme les passeports pour animaux domestiques. Quel est l'état de santé de votre animal ? Il devra être à jour dans ses vaccins et apte à voyager. Vérifiez si d'autres conditions sont à remplir dans le pays de destination.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/23\/161405-09b04.jpg\/v4-460px-161405-09b04.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/23\/161405-09b04.jpg\/v4-760px-161405-09b04.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Prenez en compte la fragilité de votre animal lorsque vous prendrez une décision. Si l'animal est vieux ou handicapé, ce voyage pourrait être un trop grand traumatisme pour lui. Certains États acceptent sans problème les permis de conduire étrangers ou internationaux, alors que d'autres exigent que vous passiez un examen local après un certain temps de résidence dans le pays. N'attendez pas pour vous renseigner, car ne pas pouvoir conduire dans le nouveau pays pourrait être un handicap. Lorsque vous changez de pays, vous avez souvent besoin d'adaptateurs pour vous connecter à l'électricité, et parfois de transformateurs. Un mauvais voltage ou une mauvaise fréquence peut endommager vos appareils. Parfois, deux pays peuvent avoir le même voltage, mais vous pouvez quand même avoir besoin d'adaptateurs.

english_section_name: Practicalities of the Move

summary: Préparez-vous à de grands changements. Sachez que les petites zones de confort que vous laissez de côté peuvent vous poser plus de problèmes que vous ne l'aviez imaginé. Attendez-vous à ce que le charme s'estompe au bout de quelques mois. Soyez prêt(e) à accepter des changements dans votre quotidien et votre manière d'agir. Cherchez du soutien. Pensez à votre sécurité.

document:
Déménager dans un endroit qui n'a rien à voir avec votre « chez-vous » peut provoquer un choc culturel et rendre le déménagement encore plus compliqué, mais vous commencerez à surmonter cette sensation au bout de quelques mois d'immersion. Les gens agissent différemment selon les pays, c'est pourquoi on parle de pays « étranger » et leur mode de vie ne nous est pas familier. C'est la plus grande opportunité que vous aurez pour chercher à comprendre une autre culture. Une fois que vous aurez intégré le mode de pensée des gens d'un autre pays, vous ne pourrez pas revenir en arrière, car vous aurez bien plus de mal à concevoir le monde comme « nous et eux » lorsque vous aurez vécu cette expérience. Si les coutumes locales ne vous sont pas familières, faites au préalable quelques recherches pour connaitre le mieux possible leurs habitudes. Il vaut mieux avoir des connaissances de surface, plutôt que de ne rien savoir, cela vous permet au moins d'être compris et plus impliqué dans les manifestations et habitudes culturelles lorsque vous arrivez dans ce nouveau pays. Cela vous évitera aussi de commettre des erreurs qui puissent être prises pour des affronts.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/19\/161405-12b01.jpg\/v4-460px-161405-12b01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/19\/161405-12b01.jpg\/v4-760px-161405-12b01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Cette tasse de café que vous aimiez tant boire chez vous et ce fameux endroit où vous adoriez vous rendre deviennent parfois une évidence lorsqu'ils disparaissent de votre vie. Vous devez accepter ce sentiment de perte, mais pour le remplacer par de nouvelles sensations favorites. L'inconnu peut même révéler de nouvelles choses que vous apprendrez à aimer plus que celles auxquelles vous étiez habitué dans votre pays d'origine.  Il est normal de se sentir déprimé(e), cela disparaitra quand vous serez habitué(e) à votre nouveau pays de résidence. Si vous passez d'un pays doté d'une large gamme de biens de consommation à un autre où le choix est plus réduit, la vie vous paraitra peur-être plus difficile. Vous n'avez plus une allée entière consacrée aux céréales pour le petit-déjeuner (mais un minuscule rayon à la place) ou un choix stupéfiant en matière de voitures (le coloris se limite désormais au bleu ou au gris). Cela peut paraitre très frustrant dans un premier temps et deux choix se présentent alors à vous : soit vous acceptez les choses comme elles sont et vous vous rendez compte qu'avoir moins de choix vous évite de passer du temps à réfléchir et économise les ressources planétaires, soit vous retournez faire vos achats dans votre pays d'origine (peut-être avez-vous de la famille ou des amis compréhensifs qui accepteront de vous envoyer des colis de provisions). Certes, beaucoup de gens ont du mal à se faire au manque de choix (vous vous rappellerez souvent le temps où vous pouviez obtenir tel ou tel objet en différents modèles), mais vous vous y habituerez ! Au début, les premiers mois auront l'air de vacances magnifiques, vous serez heureux et passerez beaucoup de temps à découvrir de nouvelles choses. Cependant, vous finirez par vous rendre compte que votre vie est désormais là-bas et que c'est beaucoup moins exaltant que vous ne le pensiez. Certaines personnes peuvent se heurter à cette réalité plus tôt que prévu, car l'administratif, les problèmes d'entretien de votre logement et les crises passagères peuvent interrompre le bon déroulement de l'installation.  Cherchez le plus vite possible des ouvriers qualifiés. Quelque chose finira bien par se casser. De plus, vous aurez besoin de quelqu'un de fiable qui vienne lorsqu'on a besoin de lui et applique des tarifs raisonnables. Si vous n'avez pas encore trouvé en demandant conseil à des gens qui s'y connaissent, vous êtes la cible légitime de ceux qui voudront profiter de vous et vous surfacturer. Cette expérience peut devenir cauchemardesque, alors plutôt que d'attendre que le couperet tombe, profitez d'avoir la liberté de pouvoir prévoir tant qu'il en est encore temps. Gardez votre calme lorsque vous vous occupez des procédures administratives. Presque tous les pays ont des formulaires, des files d'attente et des motifs tous plus futiles les uns que les autres pour vous faire remplir d'autres formulaires et attendre. Votre rôle n'est pas de demander pourquoi, mais d'apprendre comment régler ces problèmes du mieux possible en parlant avec les autochtones et en consultant Internet. Il y a toujours une méthode, assurez-vous que la vôtre soit la bonne. Si vous ne demandez pas, vous ne le saurez jamais. Le choc culturel consiste aussi à comprendre que certaines choses que vous pouviez faire dans votre pays d'origine ne sont pas envisageables dans votre nouveau pays. Si vous n'êtes pas en mesure de remettre cela en question, finissez par accepter les choses telles qu'elles sont. Que la société dans laquelle vous arrivez soit plus ou moins permissive que celle à laquelle vous étiez habitué, veillez à adopter le bon comportement pour vous y intégrer. Si vous vouliez semer la pagaille ou prendre position, déménager à l'étranger n'est pas la meilleure solution, vous feriez mieux de rester chez vous ! Le changement de pays se situe au sommet de l'échelle du stress. Il y a des jours où ce sera amusant, d'autres où ce sera la pire expérience que vous n'ayez jamais vécue. Parfois même, vous vous sentirez juste comme à la maison, car c'est désormais chez vous.  Méfiez-vous de cet ascenseur émotionnel. Si vous êtes angoissé, que vous êtes sujet à des peurs incessantes, que vous déprimez, etc., cherchez de l'aide auprès d'un psychologue. Ne souffrez pas en silence, car votre malêtre risque d'empirer puisque tout autour de vous vous sera étranger et vous pourriez finir par vous sentir complètement isolé et terrifié.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/65\/161405-16b01.jpg\/v4-460px-161405-16b01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/65\/161405-16b01.jpg\/v4-760px-161405-16b01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Veillez à vous créer un réseau d'amis(es) proches, de parler régulièrement à votre famille et à vos amis de votre ressenti et d'écouter attentivement les inquiétudes de vos enfants (si elles sont légitimes).    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/26\/161405-16b02.jpg\/v4-460px-161405-16b02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/26\/161405-16b02.jpg\/v4-760px-161405-16b02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Vous pouvez également obtenir l'aide d'un psychologue en ligne, si vous préférez en parler à quelqu'un de votre pays d'origine. L'intérêt d'Internet est de pouvoir rester en contact lorsque vous en avez besoin.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/24\/161405-16b03.jpg\/v4-460px-161405-16b03.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/24\/161405-16b03.jpg\/v4-760px-161405-16b03.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Allez sur les réseaux sociaux tels que Facebook, Twitter, Google+ ou utilisez votre mail pour garder le contact avec vos amis et votre famille que vous avez laissés derrière vous. Parlez en face à face avec vos proches sur Skype, c'est presque comme si vous y étiez ! C'est parfois un moyen rassurant qui fait du bien pour maitriser vos émotions et d'obtenir le soutien des gens qui vous connaissent bien.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4b\/161405-16b04.jpg\/v4-460px-161405-16b04.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4b\/161405-16b04.jpg\/v4-760px-161405-16b04.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Invitez vos amis les plus proches que vous avez sur place à venir de temps à autre passer un petit moment chez vous.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f8\/161405-16b05.jpg\/v4-460px-161405-16b05.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f8\/161405-16b05.jpg\/v4-760px-161405-16b05.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Un autre problème lié au choc culturel consiste à déménager dans un endroit qui n'est pas aussi sûr que celui d'où vous venez. Demandez des conseils aux autochtones sur les endroits à éviter et les problèmes qui touchent cette région.  Portez des vêtements appropriés à l'endroit où vous vivez pour essayer de vous intégrer. Parfois, les problèmes de sécurité surviennent, car des criminels trouvent que quelqu'un ressemble à un touriste ou qu'il n'est pas habillé correctement. Appelez le poste de police de votre quartier pour savoir quels sont les problèmes de sécurité. Vous pouvez également demander le taux de criminalité dans les zones où vous prévoyez d'acheter ou louer une maison.

english_section_name: Dealing with Culture Shock


summary: Évaluez le degré de gravité du problème. Évitez de donner des excuses. Évaluez la situation. Essayez de ne pas ressentir de la culpabilité. Pensez à ce que vous voulez faire.

document: Avant d'aller chercher à avoir une petite discussion avec votre ami ou de vous inquiéter outre mesure de cette situation, il serait bien de prendre le temps d'évaluer vos rapports. Votre ami devient-il collant seulement de façon occasionnelle ou essaie-t-il constamment de réclamer votre entière attention ? Si vous parvenez à déterminer la récurrence et la gravité du problème, cela pourrait vous aider à décider de la démarche à suivre .  Votre ami a peut-être subi récemment beaucoup de stress et a juste besoin d'un peu plus d'attention. Si c'est le cas, le problème devait se résoudre tout seul. Par contre, si votre ami demande constamment votre attention, vous devriez essayer de fixer des limites. Le fait d'utiliser des excuses peut fonctionner, du moins sur le court terme. À la longue cependant, cela peut devenir épuisant et cela met en place de fausses frontières. Chaque fois que vous le pouvez, essayez de ne pas utiliser de fausses excuses pour éviter de trainer avec votre ami. Si vous ne voulez pas lui rendre visite, il vous faudra être plus direct et lui dire. Le fait d'être direct peut l'aider à mieux comprendre vos besoins et de cette façon les frontières sont plus clairement établies que si vous aviez trouvé une excuse .  Par exemple, ne dites pas J'ai un rendez-vous chez le médecin pour vous faire gagner du temps de libre. Il y a de fortes chances que vous finissiez par être fatigué de trouver des excuses. Être direct est une tactique plus efficace. Si votre ami devient vraiment trop collant, il n'y a rien de mal à ce que vous cherchiez à vous concentrer sur vos propres besoins. Une bonne amitié doit être à double sens et reposer sur des concessions mutuelles, ce qui conduira à créer des liens plus solides. Si votre ami prend plus qu'il ne donne, vous avez parfaitement le droit de le lui faire savoir et lui faire part de vos sentiments et de vos besoins .  N'ayez pas peur de dire à votre ami que vous avez la sensation qu'il vous en demande trop. Un bon ami vous écoutera et vous accordera cet espace et ce temps dont vous avez besoin. Votre bienêtre est très important. Ne négligez pas vos propres besoins pour ceux de votre ami. Penser à vos propres besoins plutôt qu'à ceux de votre ami pourrait vous faire sentir coupable ou vous donner l'impression que vous êtes égoïste. Il n'en est rien, car il est tout à fait normal d'évaluer la nature de votre amitié et de voir tout ce qui n'y va pas. Le fait de vous rendre compte qu'il est normal de penser o vos besoins dans une relation peut vous aider à éviter ce sentiment de culpabilité.  Il est important de se souvenir que vos propres besoins ont aussi beaucoup d'importance. Vous souvenir que les bonnes amitiés devraient rendre heureuses les deux personnes impliquées et leur donner l'impression qu'elles sont accompagnées, devrait vous aider. Vous pourriez avoir l'impression que votre relation peut être sauvée, mais vous pourriez aussi vous rendre compte que vous ne pensez pas que cela puisse continuer. En fonction du degré de dépendance de votre ami, il vous faudra choisir entre mettre un terme à la relation ou la sauver.  Pensez aux démarches que vous avez déjà entreprises pour améliorer la situation. Avez-vous déjà parlé à votre ami de votre besoin de plus d'espace ? Avez-vous essayé d'appliquer d'autres stratégies pour mettre de la distance entre vous deux ? Si c'est le cas, quel a été le résultat ? Cela a-t-il fonctionné pendant un certain moment ou fut-ce un échec total ? Déterminez les sensations que vous procure la relation. Si c'est une amitié épuisante et stressante, vous feriez probablement mieux d'y mettre un terme. Demandez-vous si cela serait suffisant pour vous de voir votre ami une fois par semaine ou deux fois par mois ou si vous devez vraiment couper entièrement les ponts avec lui.

english_section_name: Focusing On Your Needs

summary: Évaluez votre besoin d'espace. Mettez au clair les limites que vous fixez. Soyez direct. Restez ferme. Mettez un terme à la relation au besoin.

document: Pour vous donner un peu d'espace, vous devez d'abord chercher à fixer des limites claires. En mettant en place ces limites, vous pourriez vexer votre ami, mais l'important est que cela vous permettra de vous respecter vous-même. Pour établir des limites, vous devez en premier lieu identifier vos propres besoins d'espace .  Déterminez combien de temps il vous faut pour être heureux. Combien de fois votre ami interfère-t-il avec ce temps solitaire ? Déterminez de quelle manière vous voudriez que le comportement de votre ami change. Quel genre de choses voudriez-vous qu'il arrête de faire ou du moins qu'il fasse moins ? Vous voulez qu'il arrête de passer sans prévenir, de vous appeler ou de vous envoyer des messages ? Il vous faudra peut-être fixer des limites claires pour faire savoir à votre ami ce que vous pouvez accepter ou non. Cela vous aidera tous les deux à exprimer ce que vous ressentez à propos de la relation et à déterminer si cette dernière peut continuer. Soyez gentil, compréhensif et honnête au moment de fixer vos limites .  Si votre ami s'invite aux évènements que vous avez organisés, vous pourriez lui dire J'adore faire des choses avec toi, mais j'ai d'autres programmes pour cette soirée. Nous pouvons nous voir un autre jour. Si votre ami vous envoie des messages ou vous appelle tard la nuit ou à d'autres moments peu convenables, vous devrez donc lui expliquer ce que vous préfèreriez qu'il fasse. Vous pourriez ainsi lui dire J'adore qu'on discute ensemble, mais il m'est difficile de t'accorder toute mon attention lorsque je suis au service. Peux-tu me rappeler plus tard, vers 17 h 30 lorsque j'aurai fini ?  Si votre ami réagit en vous bombardant de plus de messages ou se met en colère lorsque vous ne lui répondez pas, vous pourriez donc dire J'aime recevoir tes messages, mais je ne peux pas toujours y répondre immédiatement. Peux-tu essayer de ne pas m'envoyer plus d'un message lorsque tu n'as pas encore reçu de réponse ?  Pour amener votre ami à respecter votre intimité lorsque vous êtes à la maison ou que vous faites quelque chose sans lui, vous pourriez dire J'ai hâte de te voir, mais tu ne peux pas toujours venir comme ça sans prévenir. Peux-tu prendre la précaution d'appeler ou d'envoyer un message avant de venir me voir, histoire de t'assurer que je suis libre ? Cette conversation que vous aurez avec votre ami sera vraisemblablement difficile. Vous pourriez être tenté de faire des concessions ou de parler d'une façon qui ne vous permettra pas d'énoncer précisément vos besoins ou vos sentiments. Vous devez toujours parler de façon directe et claire lorsque vous cherchez à dire à votre ami que vous avez besoin de plus d'espace personne.  Ne changez pas d'avis au cours de la conversation. Évitez de paraitre confus. Le fait de dire quelque chose du genre, J'adore trainer avec toi, mais peut-être, je ne sais pas trop. Voyons-nous de temps à autre peut-être. Je veux dire, quand tu veux, il n'y a pas de problème est confus et manque d'assurance. Votre message ne passera pas. Votre ami pourrait continuer à essayer d'entrer dans votre espace personnel ou d'aller au-delà des limites que vous avez fixées. Il pourrait utiliser la culpabilité ou d'autres tactiques pour vous amener à changer d'avis et à lui accorder plus d'attention. Il importe que vous restiez fort et que vous fassiez respecter vos règles .  Le fait de céder et de briser les règles que vous avez vous-même fixées enverra le message que votre ami peut toujours faire ce qu'il veut. Bien que cela puisse être difficile, maintenir vos règles est le seul moyen de régler ce genre de problème. Si votre ami continue d'ignorer vos demandes de temps libre ou n'a pas apprécié vos requêtes dès le départ, il vous faudra peut-être mettre un terme à votre amitié. Même si cela est douloureux, mettre un terme à une relation avec quelqu'un qui ignore votre bienêtre peut à la longue être la meilleure décision pour tous les deux .  Les amis qui n'acceptent pas de donner du temps libre, surtout après que le sujet ait été évoqué avec eux, ne vous respectent probablement pas. Votre ami se soucie surement plus de ses propres besoins que des vôtres. Il ne s'agit pas là d'une bonne relation amicale. Ne laissez pas la culpabilité ou le sentiment de devoir quelque chose à votre ami vous obliger à rester dans une mauvaise amitié. Si votre ami ne respecte pas vos besoins, vous pouvez sans problème couper les ponts avec lui.

english_section_name: Dumping the Friend

summary: Présentez votre ami à de nouvelles personnes. Faites des programmes qui vous conviennent vraiment. Dites à votre ami quels sont les jours qui vous conviennent. Encouragez votre ami à se faire aider. Confrontez votre ami.

document: Votre ami pense peut-être que vous êtes son seul ami. Si c'est le cas, il n'est pas étonnant qu'il veuille passer beaucoup de temps avec vous. Le présenter à quelques nouvelles personnes pourrait l'aider à se connecter à d'autres et à vous donner un peu plus d'espace. Cela peut être une bonne méthode pour vous permettre à tous les deux de profiter de la compagnie d'autres personnes tout en passant du bon temps à deux .  Vous pouvez essayer de faire des sorties en étant accompagnés d'un plus grand nombre de personnes afin d'amener votre ami à faire la connaissance d'autres gens. Demandez à d'autres amis d'essayer de passer du temps avec cet ami un peu trop collant. Si vous dites à votre ami que vous êtes occupé et que pour cela vous ne pouvez pas sortir, suggérez-lui de voir d'autres personnes que vous connaissez tous les deux. Ne vous sentez pas obligé de rencontrer votre ami si vous n'en avez pas envie. Chaque fois que vous faites des plans, veillez à ce que vous pourrez en tirer du plaisir et que vous avez assez de temps pour y participer. Veillez toujours à ce que chaque rencontre avec votre ami soit bénéfique pour tous les deux.  Ne vous sentez pas obligé de faire une rencontre à un moment ou à un endroit qui ne vous plait pas. Si vous n'avez pas envie de voir votre ami, vous pourriez lui dire Cela ne me convient pas. Pouvons-nous programmer cela pour une autre fois ?  Il vous faut aussi établir des limites fondamentales. Par exemple, vous pouvez rencontrer votre ami une fois par mois pour faire une soirée cinéma. Pour fixer cette limite, vous pourriez dire J'aime regarder des films avec toi, mais je n'ai vraiment pas l'argent et le temps de regarder plus d'un film par mois. Faisons du premier vendredi du mois notre soirée film. Si votre ami ne cesse de vous appeler ou de vous envoyer des messages, il sera peut-être nécessaire de lui dire quels sont les jours ou les moments précis auxquels il peut vous contacter. Vous pourriez être occupé, au travail ou ailleurs, à certaines périodes ou vous pourriez juste ne pas avoir envie de voir votre ami certains jours de la semaine. Essayez de faire savoir à votre ami lorsque vous avez du temps libre. Par exemple, vous pourriez dire Je suis vraiment très occupé le lundi, mercredi, vendredi et dimanche, je ne pourrais donc pas être disposé à parler ces jours-là. Tu peux toutefois m'appeler le mardi ou jeudi soir après 17 h ou toute la journée du samedi. Parfois, il s'avèrera que votre ami est collant parce qu'il a un problème auquel il ne peut pas faire face tout seul. Par exemple, il est possible qu'il ait des problèmes de santé, des difficultés à la maison ou autre chose qu'il ne peut pas gérer tout seul. Le fait de passer beaucoup de temps avec vous est peut-être pour lui le seul moyen de s'évader de ces problèmes .  Essayez de discuter avec votre ami pour voir si vous pourrez arriver à déterminer s'il a un problème qui l'amène à être si collant. Par exemple, vous pourriez lui dire J'ai remarqué que tu passes beaucoup plus de temps avec moi. Tout va bien ?  Si votre ami vous confie qu'il a des difficultés, vous pourriez donc l'encourager à aller voir un conseiller. Par exemple, vous pourriez dire Cela semble vraiment très difficile. Je pense qu'il serait souhaitable que tu en parles à quelqu'un qui peut réellement t'aider. Si votre ami ne répond pas à vos manœuvres discrètes ou à d'autres allusions au fait que vous voudriez du temps pour vous, il sera peut-être nécessaire de le confronter. Essayez de le rencontrer dans un endroit où vous pourrez avoir une discussion calme et faites-lui savoir exactement ce que vous ressentez et ce dont vous avez besoin de sa part .  Vous n'avez pas à être agressif ou méchant avec votre ami. Contentez-vous d'être honnête et direct avec lui. Vous pouvez utiliser un ton amical et compréhensif pour discuter de cela avec votre ami. Essayez d'exprimer vos besoins et vos sentiments tout en montrant de l'empathie pour votre ami. Essayez d'utiliser des phrases commençant par Je en parlant et expliquez ce que vous ressentez au lieu de dire ce que vous pensez du comportement collant de votre ami. Vous pourriez dire J'apprécie vraiment ta compagnie, mais j'ai aussi besoin d'avoir du temps pour moi. Je pense donc que nous devrons moins nous voir pendant un certain temps.

english_section_name: Getting Some Space


summary: Buvez beaucoup d'eau. Mettez de l'huile de menthe poivrée sur votre tête. Employez du romarin. Essayez les clous de girofle. Procurez-vous de l'huile de basilic. Prenez du gingembre. Utilisez de la cannelle. Tentez la menthe poivrée. Mangez des pommes.

document: La déshydratation peut souvent causer des maux de tête. C'est parce que le manque d'eau réduit l'afflux de sang et d'oxygène dans le cerveau. Dès que vous sentez arriver une migraine, essayez de boire un verre d'eau fraiche. Si le mal de tête est causé par la déshydratation, boire de l'eau peut le soulager ou le soigner en quelques minutes.  Vous devriez boire huit verres d'eau par jour pour prévenir la déshydratation. Boire de l'eau est tout spécialement important après avoir consommé de l'alcool, car l'alcool entraine la déshydratation, ce qui mène aux maux de tête de gueule de bois... Frottez 3 à 5 gouttes d'huile de menthe poivrée sur vos tempes et votre front. Allongez-vous et détendez-vous jusqu'à 30 minutes pour que l'huile fasse son effet. Le romarin peut être très efficace dans le traitement des maux de tête. Essayez de masser votre tête avec un peu d'huile de romarin (qui a des propriétés antiinflammatoires) pour immédiatement soulager votre douleur. Sinon, vous pouvez boire des infusions d'une combinaison de romarin et sauge, pour atténuer vos maux de tête.  Pour faire une infusion de romarin et de sauge, ajoutez une cuillère à café de feuilles de romarin broyées et une cuillère à café de feuilles de sauge broyées à une tasse d'eau bouillante. Couvrez et laissez à infuser jusqu'à ce que l'eau soit à température ambiante. Buvez cette infusion deux ou trois fois par jour. Les clous de girofle peuvent être utilisés de nombreuses manières différentes pour soulager la douleur des céphalées de tension. Voici quelques suggestions.  Broyez doucement quelques clous de girofle et mettez les morceaux dans un sachet en tissu ou un mouchoir propre. Inhalez le parfum des clous de girofle broyés pour soulager vos maux de tête. Mélangez de l'huile de clou de girofle avec du sel de mer et massez votre front et vos tempes. L'huile de clou de girofle apporte un effet calmant et le sel de mer intensifie le massage. Le basilic est une herbe au parfum fort qui peut être utilisée efficacement dans le traitement des maux de tête. Le basilic fonctionne comme un décontractant pour les muscles et peut donc aider dans le traitement des maux de tête causés par la tension et des muscles crispés. Boire des infusions de basilic deux fois par jour est un excellent remède maison.  Mettez des feuilles de basilic fraiches et lavées dans une tasse d'eau bouillante et laissez reposer quelques minutes avant de boire. Buvez l'infusion à petites gorgées et votre mal de tête devrait se dissiper doucement. Lors de maux de tête légers, vous pouvez également mâcher des feuilles de basilic frais ou masser votre tête avec de l'huile de basilic pure. Le gingembre aide à réduire l'inflammation des vaisseaux sanguins et pour cela, il est souvent utilisé dans le traitement des maux de tête. Essayez d'ajouter quelques centimètres de racine de gingembre fraichement haché ou râpé à une tasse de feuille de thé en vrac et laissez infuser plusieurs minutes avant de boire. Vous pouvez ajouter du lait ou du sucre selon votre gout. Ce thé maison réduit les inflammations dans les mêmes délais qu'une aspirine.  Sinon, vous pouvez faire bouillir du gingembre frais ou en poudre dans de l'eau et inhaler la vapeur pour vous débarrasser d'un mal de tête. Mâcher un bonbon de gingembre confit peut aussi aider à soulager les maux de tête. La cannelle peut aider à atténuer les maux de tête, particulièrement ceux qui frappent en combinaison avec le rhume. Un moyen facile d'utiliser de la cannelle pour le soulagement des maux de tête est de faire une pâte avec de la cannelle fraichement râpée et un peu d'eau. Appliquez cette pâte à votre front et laissez agir dix ou quinze minutes. Les maux de tête devraient bientôt s'atténuer. En variante, vous pouvez faire une boisson apaisante en ajoutant deux cuillères à café de cannelle en poudre à une tasse de lait chaud. Mélangez une cuillère à café de miel pour le rendre plus sucé, si vous le désirez. Les propriétés apaisantes de la menthe poivrée sont bien connues et elle peut être très efficace dans le traitement des maux de tête. Massez votre front, vos tempes et même votre mâchoire avec de l'huile de menthe poivrée. Autrement, appliquez des feuilles de menthe poivrée fraichement écrasées sur votre front et laissez agir dix à quinze minutes, tout en respirant profondément.  Les feuilles de menthe poivrée fraiche peuvent aussi être utilisées pour faire une infusion apaisante. Ajoutez simplement des feuilles de menthe poivrée fraichement lavées à une tasse d'eau bouillante et laissez infuser pour quelques minutes. Vous pouvez aussi utiliser la menthe poivrée en traitement de vapeur, en ajoutant quelques gouttes d'huile de menthe poivrée à de l'eau bouillante et en inhalant les vapeurs. Les pommes peuvent aider à soulager les maux de tête. Les pommes contiennent des éléments qui peuvent réguler les niveaux d'alcalinité et d'acidité dans le corps, soulageant ainsi les maux de tête. Essayez de manger une pomme (avec la peau) dès que vous sentez le début d'un mal de tête. Autrement, vous pouvez ajouter deux cuillères à café de vinaigre de cidre de pomme qui a des propriétés similaires à un verre d'eau plein. Buvez cette solution pour un soulagement immédiat de votre mal de tête.

english_section_name: Specific Natural Remedies

summary: Allez marcher. Appliquez un sac de glace. Prenez un bain ou une douche relaxante. Donnez-vous un massage de la tête. Faites une sieste. Mangez quelque chose.

document: Aller marcher et prendre l'air peut faire des merveilles sur un mal de tête, particulièrement s'il est causé par le stress ou si vous fixez un écran trop longtemps. Allez dans un endroit calme, respirez profondément et laissez votre esprit vagabonder. Votre mal de tête sera oublié en un rien de temps.  Rapprochez-vous le plus possible de la nature. Une paisible route de campagne ou une plage de sable isolée sont idéales, mais si vous êtes coincé en ville, le parc du coin fera l'affaire. Augmentez le rythme et lancez-vous dans un petit jogging si vous voulez. Des études ont démontré que l'aérobic peut aider à diminuer l'intensité de la douleur et l'exercice régulier à réduire la fréquence des maux de têtes . Appliquez un sac de glace sur la zone douloureuse de votre tête. Essayez de le placer sur votre front, vos tempes ou derrière votre cou. L'effet rafraichissant du sac de glace aidera à détendre vos muscles et soulager la douleur . Les maux de tête causés par le stress ou la tension peuvent souvent être soulagés facilement simplement en vous accordant un moment de détente. Un bain chaud parfumé avec des huiles essentielles apaisantes peut faire des merveilles, mais même une douche rapide peut aider à vous débarrasser du stress de la journée. Appliquez des pressions douces et régulières sur la zone douloureuse de votre tête avec votre index ou votre pouce. Maintenez la pression pendant sept à quinze secondes, puis relâchez. Répétez si besoin . Autrement, demandez à quelqu'un de vous frotter le cou et le dos ou offrez-vous un massage. Forcez-vous à faire une sieste et votre mal de tête pourrait bien avoir miraculeusement disparu à votre réveil. Trouvez une pièce calme, fermez les rideaux, allongez-vous sur un lit ou un canapé. Fermez les yeux et essayez de relâcher la tension de votre dos, votre cou et vos épaules. Videz-vous l'esprit, concentrez-vous sur votre respiration et essayez de vous laisser tomber dans un sommeil paisible. Les maux de tête sont souvent causés par la faim. Essayez de manger un petit repas sain, puis attendez une demi-heure ou une heure que la douleur se dissipe.  Essayez de prendre vos repas aux mêmes heures tous les jours pour éviter les maux de tête. Ne retardez pas considérablement et ne sautez pas de repas. Souvenez-vous de manger doucement, vous ne voudriez pas finir avec un mal de ventre en plus de votre mal de tête !

english_section_name: General Advice

summary: Éteignez votre ordinateur. Consommez de la vitamine B. Évitez les substances favorisant les maux de tête. Portez des lunettes de soleil. Lâchez vos cheveux.

document: Passer de longues périodes de temps à fixer un écran d'ordinateur est une cause courante des maux de tête. Fixer un écran lumineux toute la journée crée un filtre sur vos yeux et peut très facilement mener aux maux de tête. Les images clignotantes peuvent suractiver votre rétine et les nerfs de vos yeux, autre cause de douleur de tête. Essayez de limiter votre usage d'ordinateur autant que possible .  Limitez autant que vous le pouvez le temps que vous passez face à votre ordinateur. Si vous l'utilisez pour votre travail, prenez des pauses fréquentes, levez-vous, marchez un peu, sortez prendre l'air... Chaque semaine, passez quelques jours sans utiliser d'appareil électronique et détendez-vous. Ne prenez pas de rendez-vous professionnel, dédiez ces jours au repos pour diminuer le stress, car le stress est souvent la cause des maux de tête. Accordez-vous 10 minutes de repos loin de l'ordinateur pour chaque heure que vous passez face à l'écran. Vous pouvez prendre des suppléments ou consommer des aliments riches en vitamine B2 et en riboflavine. Mangez plus d'aliments organiques, de légumes verts, de haricots, de graines et de noix. Certaines substances ont plus de chances de causer des maux de tête que d'autres. Vous pouvez prévenir les maux de tête en limitant votre consommation de ces substances.   Les nitrates et nitrites. Les nitrates et les nitrites se trouvent dans les viandes transformées et le glutamate monosodique (GMS), utilisés dans les aliments comme exhausteur de saveur. Certains médicaments pour le cœur contiennent aussi des nitrates .  La phényléthylamine, présente dans certains chocolats et fromages.  La tyramine, parfois trouvée dans les noix, les viandes fermentées, les fromages et le soja.  L'aspartame, présent dans de nombreux aliments sucrés artificiellement.  La caféine et l'alcool déclenchent également des maux de tête chez certaines personnes. L'exposition prolongée à la lumière du soleil peut déranger le thalamus de votre cerveau, qui envoie les signaux de la douleur à votre corps. Pour protéger vos yeux de l'éblouissement et réduire les risques de maux de tête, portez des lunettes de soleil polarisées avec protection UVA/UVB . Assurez-vous que les lunettes que vous portez sont adaptées à votre vue. Lorsque les yeux sont fatigués, cela provoque des douleurs à la tête. De nombreuses femmes souffrent de céphalées de tension à cause d'une coiffure impitoyable, qui tire sur leur cuir chevelu. Desserrez votre chignon ou queue de cheval ou portez vos cheveux détachés afin de minimiser le risque de mal de tête .

english_section_name: Preventing Headaches

summary: Essayez l'acuponcture. Faites-vous injecter du botox. Essayez la stimulation magnétique transcranienne.

document: En acuponcture, des aiguilles fines sont insérées sous la peau pour réaligner les flux d'énergie ou chi, dans le corps. Certaines études ont démontré que l'acuponcture peut aider à prévenir les migraines aigües aussi bien que les médicaments et avec moins d'effets secondaires indésirables. L'acuponcture pourrait aider les personnes souffrant de maux de tête épisodiques fréquents et de céphalées chroniques . Mieux connu comme réducteur de rides, les injections de botox sont approuvées aux États-Unis pour le traitement des adultes souffrant de migraines chroniques. Des injections multiples, à un cout d'environ 350 euros par site d'injection, sont faites tout autour de la tête et du cou, une fois toutes les 12 semaines. Des études ont démontré que les injections de botox peuvent également réduire la fréquence des maux de tête . Ce traitement non invasif prend une ou deux heures et est mené dans une clinique en plaçant des bobines électromagnétiques près de la tête afin de délivrer des pulsations magnétiques au cerveau. Soyez conscient que la stimulation magnétique transcranienne est encore considérée comme une thérapie expérimentale dans le traitement des migraines .

english_section_name: Alternative Treatments


summary: Remplissez un aquarium avec 2 à 4 litres d’eau de source naturelle. Placez une lampe chauffante en haut de l’aquarium. Ajoutez du substrat au bac si vous voulez recréer son habitat naturel. Choisissez soigneusement les plantes à utiliser comme décorations. Changez environ 25 % de l’eau de l’aquarium une fois par semaine.

document: Versez l’eau dans un aquarium ou un bac propre et vide. Mesurez la bonne quantité d’eau en fonction du nombre de triops que vous avez ou prévoyez d’avoir après l’éclosion des œufs. Faites usage d’une eau de source naturelle qui contient du calcium afin que les animaux puissent se développer .  Vous avez également la possibilité de faire usage de l’eau du robinet, pourvu qu’elle soit traitée et exempte de chlore, qui est toxique pour les triops. N’utilisez pas d’eau distillée ou minérale. La quantité de minéraux présente dans l’eau minérale est trop élevée, tandis que l’eau distillée ne contient pas suffisamment de calcium pour les triops. Cela vous permettra de maintenir l’eau à une température comprise entre 20 et 30 °C. Étant donné que les triops ont besoin d’eau tiède pour éclore et grandir, vous devez placer une lampe au-dessus du bac pour maintenir l’eau à une température douce. Placez une lumière incandescente ou fluorescente à environ 30 cm au-dessus de l’eau.  Introduisez un thermomètre d’aquarium dans le bac pour vérifier la température de l’eau. Si l’aquarium est installé à un endroit exposé au soleil ou dans une pièce chaude, vous n’aurez peut-être pas besoin de la lampe pour chauffer l’eau. Recouvrez le fond de l’aquarium avec du sable, du gravier ou de la terre pour que les triops puissent creuser. Remplissez le fond avec 2,5 à 5 cm du substrat que vous avez choisi pour protéger les larves et pour empêcher les triops de confondre les œufs avec de la nourriture .  Le substrat est disponible sur Internet ou dans les animaleries. Lavez le substrat à l’eau du robinet avant de le mettre dans l’aquarium pour éliminer toute potentielle saleté ou produits chimiques. Bien que les triops n’aient pas besoin de plantes ou d’autres objets (tels que des châteaux artificiels ou de grosses pierres) dans l’aquarium, vous pouvez en mettre quelques-uns si vous voulez qu’il soit plus attrayant. Néanmoins, faites uniquement usage des décorations ou des plantes qui peuvent être utilisées en toute sécurité dans l’aquarium afin de ne pas empoisonner par mégarde les triops . Ne placez jamais dans le bac des objets trouvés dans la nature (comme une pierre ou un morceau de bois), car ils peuvent contenir des bactéries nocives. Pour garder l’eau fraiche, vous devez changer chaque semaine un quart de son volume à l’aide d’un seau ou d’une tasse. Ensuite, versez dans le bac de l’eau provenant d’une source propre et naturelle. Pendant que vous faites cela, veillez à ne pas retirer également les triops  ! Ne nettoyez pas l’aquarium avec du savon, car cela est toxique pour les triops.

english_section_name: Setting up the Tank

summary: Nourrissez les triops une fois par jour. Augmentez la quantité de nourriture à 8 ou 10 morceaux le 3e jour. Augmentez progressivement la quantité de nourriture broyée. Donnez à chaque triops environ un granulé. Ajoutez des protéines à l’alimentation des triops.

document: Faites cela à partir du deuxième jour après l’éclosion des œufs. Attendez deux jours après l’éclosion des triops pour commencer à les nourrir. Écrasez trois à cinq morceaux de nourriture pour triops à l’aide d’une cuillère et saupoudrez cela dans l’aquarium. Si le kit ne contient pas de nourriture pour triops, vous pouvez utiliser à la place de la poudre d’algues vertes. Pour la deuxième alimentation, vous devez broyer huit à dix granulés et saupoudrez cela dans le bac. Faites cela une seule fois pendant la journée. Veillez à ne pas suralimenter les triops. Attendez que toute la nourriture du premier repas soit épuisée avant d’en ajouter d’autres. Mesurez la quantité de nourriture à l’aide de la cuillère incluse dans le kit ou avec une cuillère à café. Par exemple, le quatrième jour, écrasez suffisamment de nourriture jusqu’à remplir une cuillère si vous avez cinq triops ou moins ou deux cuillères si vous en avez plus de cinq.  Pendant les cinquième et sixième jours, fournissez 12 g de nourritures si vous avez cinq triops ou moins et 25 g une fois par jour si vous en avez plus de cinq. Le septième jour, donnez-leur 25 g de nourritures deux fois par jour si vous avez cinq triops ou moins et 50 g si vous en avez plus de cinq. Faites cela deux fois par jour à partir du huitième jour. Une fois que les triops se sont bien développés (après le septième jour), donnez-leur de la nourriture non broyée deux fois par jour. Répartissez les repas de manière à ce que tous les aliments du premier repas soient consommés avant de leur en fournir davantage . Si ces animaux ne mangent qu’un granulé par jour au lieu de deux, il n’y a pas de problème. Évitez simplement de leur donner plus qu’ils ne peuvent en manger, sinon les aliments non consommés deviendront des moisissures dans l’aquarium. Faites cela si vous désirez qu’ils grandissent davantage. Pour faire croitre davantage les triops, donnez-leur 6 g de protéines sous forme de larves d’insectes, de poissons ou d’artémies. Donnez-leur cette nourriture pas plus de deux fois par semaine . Assurez-vous de découper les aliments en de plus petits morceaux afin que les triops puissent facilement les digérer.

english_section_name: Feeding Triops

summary: Procurez-vous un kit de triops sur Internet ou dans une animalerie. Versez environ vingt œufs dans l’aquarium. Attendez un ou quatre jours pour que les œufs éclosent.

document: Optez pour un kit qui contient au moins des œufs de triops, de la nourriture et des instructions d’entretien. Il existe également des kits qui incluent un récipient, un thermomètre ou une assiette pour faire éclore les œufs. La plupart des kits coutent entre 10 et 50 euros. Vous obtiendrez probablement un à trois triops à partir de ces vingt œufs. Veillez à ce que les œufs, qui sont aussi petits qu’un grain de sable, pénètrent dans l’eau et ne soient pas accidentellement emportés ou ne restent pas coincés sur le bord de l’aquarium. La plupart des kits contiennent environ quarante à soixante œufs, vous pouvez donc avoir deux à trois cycles d’éclosion. Après les avoir répandus dans l’eau, vous devez attendre un à quatre jours pour qu’ils éclosent. Observez le bac de près, car les triops nouveau-nés sont si petits qu’ils sont presque invisibles à l’œil humain pendant les premiers jours. Si vous attendez l’automne ou l’hiver (lorsqu’il fait plus froid) pour faire éclore les œufs, ils peuvent prendre trois à cinq jours supplémentaires pour éclore.

english_section_name: Hatching Triops


summary: Rendez-vous sur Messenger. Connectez-vous à Messenger. Sélectionnez un contact. Cliquez sur l'icône de fichier. Sélectionnez le fichier à envoyer. Cliquez sur Ouvrir.

document: Pour utiliser cette méthode, vous aurez besoin d'un ordinateur. Si vous y êtes invité(e), entrez votre nom d'utilisateur et votre mot de passe pour vous connecter. Sur la partie gauche de la page, cliquez sur le nom de la personne à qui vous souhaitez envoyer un fichier. Il s'agit de l'icône qui ressemble à des bouts de papier superposés sous la fenêtre de conversation. Dans la fenêtre qui s'ouvre, cherchez le fichier que vous souhaitez envoyer puis cliquez dessus une fois pour le sélectionner.  Pour sélectionner plusieurs fichiers en même temps, appuyez sur Ctrl (sur un ordinateur sous Windows) ou Commande (sur macOS) avant de cliquer sur chaque fichier. Le fichier sera envoyé au destinataire.

english_section_name: Using Messenger.com  on a Computer

summary: Rendez-vous sur Facebook. Connectez-vous à Facebook. Sélectionnez un contact dans la fenêtre des discussions instantanées. Cliquez sur l'icône en forme de trombone. Sélectionnez un fichier. Appuyez sur Entrée.

document: Dans un navigateur web, connectez-vous au site web de Facebook. Tapez vos identifiants de compte dans les champs en haut à droite de l'écran puis cliquez sur Connexion. Cliquez sur le nom de la personne dans le panneau à droite de Facebook. C'est la seconde icône à partir de la droite sous la fenêtre de conversation. Localisez le dossier qui contient le fichier, cliquez dessus une fois pour le sélectionner puis choisissez Ouvrir.  Pour sélectionner plusieurs fichiers en même temps, maintenez enfoncée la touche Ctrl (si vous utilisez un ordinateur sous Windows) ou Commande (sur macOS) puis cliquez sur chaque fichier que vous souhaitez envoyer. Si vous utilisez un Mac, appuyez plutôt sur Retour pour envoyer le fichier. Votre ami verra au bout de quelques secondes que vous lui avez envoyé un fichier. Il lui suffira de doublecliquer sur le nom du fichier pour l'afficher.

english_section_name: Using Facebook.com on a Computer

summary: Ouvrez Facebook Messenger. Sélectionnez un contact. Envoyez une image. Envoyez un autre type de fichier.

document: L'icône de l'application Facebook Messenger ressemble à une bulle de discussion bleue avec un éclair blanc dessus. Elle se trouve sur l'écran d'accueil (si vous utilisez un iPhone ou un iPad) ou dans le tiroir d'applications (si vous utilisez un Android). Appuyez sur le nom de la personne à qui vous souhaitez envoyer le fichier. Cela ouvrira une fenêtre de discussion.  Vous pouvez trouver les contacts récents en appuyant sur Accueil ou rechercher un nouveau contact en appuyant sur Personnes. Si vous souhaitez envoyer une image depuis la galerie de photos, appuyez sur l'icône qui ressemble à une montagne avec une lune sur un fond carré puis appuyez sur une image pour la sélectionner. Appuyez sur le plus (+) en bas de la conversation pour afficher toutes les options disponibles puis sélectionnez le fichier que vous souhaitez envoyer. Suivez les instructions à l'écran pour envoyer le fichier.

english_section_name: Using Facebook Messenger on a Phone or Tablet


summary: Discutez avec votre médecin de votre alimentation. Mangez plus de fer. Consommez suffisamment de vitamine B6. Consommez suffisamment de fibres.

document: Avant d'apporter des changements radicaux à votre régime alimentaire ou à votre mode de vie, vous devriez en discuter avec votre médecin. Il peut vous aider à déterminer la quantité exacte de fer (et d'autres nutriments) dont vous avez besoin et à planifier un régime alimentaire sain. La meilleure façon d'augmenter le niveau de TCMH est de manger plus d'aliments riches en fer. La quantité de fer dont vous avez besoin dépend de votre âge, de votre sexe et d'autres facteurs. Cliquez sur ce lien pour connaitre vos besoins en fer. Les aliments riches en fer sont les suivants :   les épinards les haricots les fruits de mer la viande rouge et la volaille les pois Pour que l'organisme puisse absorber correctement le fer, cette vitamine est nécessaire. Mangez plus d'aliments riches en cette vitamine B6, en plus des aliments riches en fer pour augmenter la teneur globulaire moyenne en hémoglobine dans l'organisme . Voici quelques aliments riches en vitamine B6 :   la banane le thon sauvage (pas le thon d'élevage) la poitrine de poulet le saumon la patate douce l'épinard Les fibres constituent une partie importante de tout régime alimentaire. Si vous avez un taux de TCMH faible, augmentez votre apport de fibres pour une meilleure digestibilité du fer dans l'intestin . Les aliments riches en fibres comprennent :   les pois les lentilles les haricots noirs les brocolis les choux de Bruxelles

english_section_name: Altering Your Diet to Treat Low Blood Iron

summary: Prendre des suppléments de fer. Faites attention aux effets secondaires. Prenez des suppléments de vitamine B6. Essayez de ne pas consommer trop de calcium.

document: Si vous n'aimez pas manger des aliments qui sont riches en fer (ou si vous ne pouvez pas en consommer les jours où vous êtes trop occupé), une solution est de prendre des compléments alimentaires. Les suppléments de fer sont bon marché et sans danger . Malheureusement, les compléments alimentaires peuvent avoir des effets négatifs. Certains d'entre eux sont modérés et peuvent disparaitre lorsque le corps s'habitue au produit. D'autres effets peuvent être plus graves (bien que moins fréquents) et nécessiter des soins médicaux. Évidemment, si vous ressentez des effets indésirables qui causent de l'inconfort ou si vous avez des préoccupations, consultez immédiatement votre médecin .   Les effets secondaires qui ne nécessitent habituellement pas d'attention médicale sont les suivants :  la constipation la diarrhée ou les vomissements les crampes aux jambes les urines foncées les dents tachées les brulures d'estomac   Les effets secondaires qui nécessitent des soins médicaux urgents sont les suivants :  des douleurs dorsales ou musculaires des nausées ou vomissements sévères un gout métallique dans la bouche des vertiges ou des évanouissements de la douleur, des engourdissements, des picotements aux mains et aux pieds des palpitations de violents maux de tête des rougeurs cutanées une éruption cutanée ou une crise d'urticaire des difficultés à respirer un gonflement de la bouche et de la gorge Qu'elle soit consommée sous forme d'aliments ou de compléments alimentaires, la vitamine B6 est indispensable pour une meilleure absorption du fer. Chaque fois que vous prenez des compléments alimentaires à base de fer, n'oubliez pas de prendre un supplément de vitamine B6 . Si vous prenez des compléments alimentaires à base de calcium, assurez-vous de ne pas dépasser l'apport quotidien recommandé. Une consommation excessive de calcium rend l'absorption du fer plus difficile .

english_section_name: Taking Supplements

summary: Reconnaissez les symptômes. Consultez un médecin. Effectuez quelques tests.

document: Si vous craignez que vous ayez un niveau de TCMH faible, essayez de prêter attention à certains symptômes et de dresser la liste des signes que vous présentez . Les symptômes les plus courants sont les suivants :   la fatigue un essoufflement des contusions fréquentes une pâleur de la peau une faiblesse générale des étourdissements une perte d'endurance Si vous présentez les symptômes énumérés ci-dessus, vous devriez consulter votre médecin. Une faible teneur en hémoglobine dans les globules rouges peut être causée par l'anémie, certains cancers, les infections parasitaires, les maladies digestives (par exemple, la maladie de Crohn ou la maladie céliaque) ou d'autres pathologies. En outre, certains médicaments peuvent affecter la teneur corpusculaire moyenne en hémoglobine . Soyez prêt à fournir les informations suivantes au médecin :   les symptômes que vous présentez, leur apparition, vos antécédents médicaux, les médicaments que vous prenez (ou pas), vos habitudes alimentaires. Le médecin vous examinera et vous fera subir quelques tests. Grâce à ces tests, le médecin pourra déterminer le meilleur traitement pour augmenter votre teneur globulaire moyenne en hémoglobine . Les essais qui sont le plus souvent effectués dans ce cas sont les suivants :   un test sanguin pour déterminer vos concentrations corpusculaires moyennes en hémoglobine (CCMH), un test sanguin pour déterminer le volume globulaire moyen (VGM) qui n'est rien d'autre que le volume moyen des globules rouges.

english_section_name: Diagnosing Low MCH


summary: Choisissez votre personnage. Lisez l'histoire avec votre personnage à l'esprit. Prenez des notes. Choisissez l'idée centrale. Faites un plan.

document: Dans le cadre d'un travail scolaire d'analyse de personnage, il se peut qu'un personnage vous ait été attribué. Mais si vous avez à choisir, assurez-vous que le personnage que vous choisissez joue un rôle dynamique dans l'intrigue. Les personnages qui semblent « plats » (unidimensionnels, seulement « bons » ou « méchants » et sans motivations complexes) ne sont pas de bons choix pour une analyse de personnage .  Si vous lisez par exemple « Germinal » d'Émile Zola, vous pourriez par exemple choisir Étienne Lantier ou Toussaint Maheu, car ce sont des personnages dynamiques qui ressentent une grande gamme d'émotion et qui agissent de manière inattendue tout en faisant avancer l'intrigue par leurs actions. Il sera sans doute moins efficace de choisir le directeur de la compagnie minière ou la mère des Maheu, car ils ont un rôle plus mineur (sans mauvais jeu de mots) dans l'histoire et ils ne développent pas de comportements et d'émotions très diverses. Ce sont simplement des personnages « de papier ». En effet, ils n'ont pas de rôle majeur, ce ne sont que des figurants dans le récit. Ils servent à créer un "effet de réel" comme dirait Roland Barthes, c'est à dire qu'ils ne sont là que pour rendre l'histoire plus vraisemblable. Même si, en cela, ils sont importants, il n'y a pas grand chose à analyser dans ce genre de personnage. Même si vous aviez déjà lu l'histoire avant, il vous faudra la relire, car vous remarquerez des détails qui prendront tout leur sens par rapport à votre personnage. Prenez note de chaque moment où votre personnage apparait et posez-vous les questions suivantes.  Comment l'auteur le décrit-il ? Pour l'exemple d'Étienne Lantier, vous pourrez remarquer comment Étienne est décrit comme un jeune homme révolté, intellectuel et en errance tout en étant le représentant de plusieurs groupes sociaux : la jeunesse, la classe ouvrière, etc.  Quel genre de relations votre personnage entretient-il avec les autres ? Pensez par exemple à la façon dont Étienne considère la famille Maheu, au début du roman et à la fin. Réfléchissez à sa relation à sa véritable famille. Comment les considère-t-il ? Comment se situe-t-il ?  Comment l'action de votre personnage fait-elle avancer l'intrigue ? Étienne est le personnage principal donc son action est logiquement déterminante, mais qu'est-ce qui rend l'action d'Étienne si singulière ? Comment prend-il des décisions différemment que n'importe qui d'autre dans la même situation ? Vous pouvez par exemple essayer de développer sa décision de quitter la mine à la fin du roman alors qu'il y avait pris une place importante.En d'autres termes, il vous faut identifier les moments-clés du récit, ceux dans lesquels votre personnage est amené à faire des choix qui auront une influence importante sur la suite du récit et la construction de la personnalité et de l'individualité de votre personnage.  Quelles luttes votre personnage mène-t-il ? Pensez à la manière dont Étienne en apprend de plus en plus sur l'exploitation capitaliste de la classe ouvrière. Au début, il accepte sans problème de travailler à la mine alors qu'à la fin il devient l'un des meneurs de l'insurrection. Tout au long de votre lecture, prenez note de tous les éléments importants qui ajoutent de la profondeur à votre personnage. Prenez des notes dans la marge et soulignez les passages importants. Vous pouvez aussi garder un cahier de prise de notes à portée de main pour garder une trace de vos réflexions sur le personnage tout au long de votre progression dans l'histoire. Rassemblez et relisez toutes vos notes à propos du personnage et essayez de trouver un concept, une problématique, une idée centrale qui les rassemblent toutes. Repensez à ses actions, ses motivations et l'aboutissement de l'intrigue. Peut-être votre thèse sera que votre personnage représente la difficulté d'un adolescent à devenir un homme ou peut-être évoquera-t-elle le bien inhérent à toute personne. Peut-être que votre personnage montrera aux lecteurs que même les gens qui ont fait de terribles erreurs méritent une rédemption. Pour notre exemple (Étienne Lantier) vous pourriez parler de la cruauté du système capitaliste et de la noblesse des luttes ouvrière du XIXe siècle. Vous pourriez évoquer la lecture, la culture et la solidarité comme outils pour défendre la justice et la démocratie. L'une des principales questions que pose cette œuvre est celle du prix de la révolte lors de la mort de Toussaint Maheu. La justice universelle vaut-elle le prix de la vie d'un père de famille ? On peut reconnaitre une forme de culpabilité chez Lantier à la fin du livre. On voit donc à quel point les débats et les dilemmes se situent à différents niveaux dans un roman. Vous retrouverez en effet des conflits à différents niveaux, allant du sociétal au personnel. Après avoir décidé de votre idée centralisatrice, faites un bref plan de l’ensemble de votre matière d'analyse. Prenez note des endroits du texte qui illustrent les caractéristiques du personnage que vous développez dans votre thèse. Tenez compte ici des nuances et des complexités qui donnent davantage de profondeur à votre personnage.

english_section_name: Getting Started

summary: Écrivez votre introduction. Décrivez l'apparence physique du personnage. Parlez des origines et du parcours de votre personnage. Évoquez la manière dont parle le personnage. Écrivez à propos de la personnalité du personnage. Analysez les relations du personnage avec les autres. Décrivez la manière dont le personnage change et grandit au fil de l'intrigue. Collectez des ressources complémentaires à votre analyse.

document: Tout en gardant votre thèse à l'esprit, préparez un paragraphe d'introduction à propos du personnage que vous avez choisi et du rôle qu'il ou elle joue dans l'œuvre. Décrivez à quoi ressemble votre personnage et ce que cela révèle sur sa personne et son rôle. Paraphrasez ou citez directement l'œuvre. Pensez aux vêtements usés d'Étienne et sur ce que cela révèle de son passé et de son statut social. Vous pourriez aussi évoqué la sueur sur son visage ou la dureté de son regard pour souligner les épreuves qu'il semble avoir traversées précédemment. S'il y en a, mentionnez les détails de l'histoire personnelle du personnage (certains devront être déduits ou inférés). L'histoire des gens influence inévitablement leur personnalité et leur attitude, c'est pourquoi il est si important d'en parler si vous en avez les moyens. Où et quand votre personnage est-il né et a-t-il grandi ? Quel genre d'éducation a-t-il reçue ? Comment les expériences passées du personnage influencent-elles ce qu'il dit ou ce qu'il fait ? Pour Étienne Lantier, vous pouvez mentionner par exemple qu'il est issu de la famille Maquart et qu'il porte en lui le grain de folie propre à cette famille (violence meurtrière sous l'effet de la colère ou de la boisson). Vous pouvez aussi évoquer la cause de son départ de Lille (il a giflé un supérieur) pour illustrer son insoumission. Analysez le langage que le personnage utilise au fil de l'œuvre. Le personnage utilise-t-il le même langage tout au long de l'intrigue ou change-t-il entre le début et la fin ? Étienne maintient son niveau de langage plutôt cultivé au fil de l'œuvre même s'il utilise progressivement aussi le jargon des mineurs. En effet, on voit bien qu'Étienne ajuste son langage en fonction des gens auxquels il parle. Cela montre bien son habilité sociale mais aussi sa connaissance approfondie de la société. Il connait en effet les classes populaires (via sa famille) mais il fréquente aussi des intellectuels (notamment le personnage anarchiste avec qui il a de vifs débats). La diversité des langages d'Étienne reflète donc la diversité des groupes auxquels il s'identifie. Les mots en révèlent dont beaucoup plus qu'on ne le pense sur les personnages, pensez-y. Le personnage agit-il plus par émotion ou par raison ? Quelles valeurs le personnage porte-t-il par son discours ou ses actions ? Le personnage a-t-il des buts ou des ambitions ? Soyez précis et assurez-vous de paraphraser ou de citer l'œuvre. Étienne Lantier veut obtenir plus de justice pour les ouvriers, un meilleur salaire et une bonne protection sociale. Il porte les valeurs de la liberté et de l'égalité. Il sollicite aussi la solidarité des mineurs pour atteindre ces buts. Au niveau idéologique, il défend le socialisme contre l'anarchisme et le capitalisme. Il parviendra en partie à rassembler les mineurs autour de ces idées. Observez la manière dont votre personnage interagit avec les autres dans l'histoire. Le personnage est-il un suiveur ou un meneur ? A-t-il de la famille ou des amis proches ? Prenez des exemples du texte pour illustrer vos analyses. La plupart des personnages principaux vivront des conflits au fil de l'histoire. Certains conflits sont externes (bâtis sur des oppositions de forces hors du contrôle du personnage, sur leur environnement ou sur les personnes qui l'entourent), tandis que d'autres sont internes (luttes internes du personnage, culpabilité, dilemmes, etc.). Le personnage s'avère-t-il meilleur ou moins bon à la fin ? Habituellement, les personnages dont on se souvient changent ou grandissent au fil de l'œuvre. Les conflits externes auxquels Étienne Lantier est mêlé sont politiques : lutte de la classe ouvrière contre les patrons, conflits d'idées entre le socialisme et le communisme. Ses conflits internes sont plus personnels : amour pour la fille Maheu, intervention ou non dans les affaires de la mine, culpabilité suite à la mort de Maheu. On voit bien aussi comment ces conflits peuvent se recouper. La mort de Maheu met en cause les pratiques révolutionnaires du socialiste révolté à un niveau de conflit externe tout en posant la question du meurtre symbolique du père et de la relation conflictuelle du beau-fils vis-à-vis de son beau-père. Tous les personnages que vous rencontrerez, s'ils sont un minimum développé joueront des rôles publics et sociaux mais aussi privés et familiaux. Cela les mènera donc vers des conflits de différents niveaux. Assurez-vous que vous fournissez des exemples spécifiques issus du texte pour soutenir ce que vous avancez. Incluez des citations comme illustrations de vos hypothèses. Si vous travaillez sur Étienne Lantier, vous pouvez par exemple vous documenter sur le XIXème siècle ou sur les conflits idéologiques entre socialistes et communistes.

english_section_name: Writing the Character Analysis

summary: Soutenez votre analyse par des preuves textuelles. Utilisez la méthode AIE. Présentez la citation avec vos propres mots. Ne faites pas trop de citations.

document: Cela veut dire que vous devez inclure des citations telles quelles issues du texte pour consolider vos idées.Cela vous permettra d'être crédible et fiable. Cela veut dire que vous apportez un Argument, que vous l'Illustrez (avec une citation du texte) et que vous Expliquez en quoi la citation construit votre argument. Vous pourriez par exemple dire ceci : « Dès le quatrième chapitre, Étienne est touché par la misère des mineurs et l'injustice qui pèse sur leur condition. On peut lire « La vue du coron, de ces pauvres gens sans pain et sans feu, le bouleversait. » Cela montre bien la prise de conscience qui a lieu à ce moment-là ». Une citation ne doit jamais rester seule dans un travail académique. Il vous faut toujours la soutenir avec vos propres explications.  Incorrect : « La vue du coron, de ces pauvres gens sans pain et sans feu, le bouleversait. » Correct : La lutte commence pour Étienne lors de sa prise de conscience : « La vue du coron, de ces pauvres gens sans pain et sans feu, le bouleversait. » Correct : « La vue du coron, de ces pauvres gens sans pain et sans feu, le bouleversait. » C'est ce bouleversement initial qui mènera à la lutte d'Étienne. Vos mots à vous doivent tout de même occuper 90 % de l'analyse, laissant 10 % aux citations.

english_section_name: Using Evidence in Your Writing


summary: Appelez les urgences en cas de crise cardiaque ou d'AVC. Rendez-vous aux urgences en cas de symptômes d'hypertension. Prenez des médicaments si votre médecin vous le conseille.

document: Ce sont tous les deux des urgences et chaque minute compte !  Les signes d'une crise cardiaque incluent une pression ou une douleur à la poitrine, une douleur dans l'un des bras ou les deux, dans le cou, le dos, la mâchoire ou le ventre, le souffle court, des sueurs, des nausées et des vertiges. Dans certains cas, il est possible de souffrir de symptômes de reflux gastriques ou de douleurs juste en dessous du sternum. Les hommes comme les femmes sont vulnérables aux crises cardiaques . Les symptômes d'un AVC incluent un relâchement des muscles du visage, une difficulté à parler ou à comprendre, un engourdissement ou une faiblesse dans un bras, une jambe ou le visage, un sentiment de confusion, des problèmes de vision à un œil ou aux deux yeux, des vertiges, une perte de coordination, et des maux de tête . La plupart des gens ne présentent pas de symptômes, c'est pourquoi la meilleure façon d'éviter l'hypertension est de passer une visite de contrôle chez votre médecin une fois par an. Ceci étant dit, lorsque les gens présentent des symptômes, ils font souvent partie des suivants  :   des maux de tête qui ne disparaissent pas ; la vision floue ou double ; des saignements du nez fréquents ; le souffle court. Il est impératif de suivre les indications de votre médecin lorsque vous prenez des médicaments. Si vous sautez une dose ou si vous ne les prenez pas correctement, ils pourraient ne pas être aussi efficaces. Il pourrait vous prescrire les suivants .  Des inhibiteurs de l'enzyme de conversion (il s'agit de l'enzyme de conversion de l'angiotensine) : ce médicament permet de détendre les vaisseaux sanguins. Il pourrait provoquer de la toux entre autres effets secondaires. Il peut aussi interagir avec d'autres médicaments, surtout des médicaments vendus sans ordonnance. Ne prenez pas d'autres médicaments en même temps, y compris des médicaments vendus sans ordonnance, des compléments alimentaires et des remèdes à base de plantes sans consulter votre médecin en premier. Des inhibiteurs calciques : ce médicament permet d'élargir les artères. Demandez à votre médecin s'il y a des effets secondaires ou d'autres interactions. Des diurétiques : ces médicaments réduisent la quantité de sel dans votre organisme en vous faisant uriner plus souvent. Des bêtabloquants : ils permettent de ralentir le rythme cardiaque pour reposer votre cœur. Ils sont généralement utilisés en dernier recours lorsque les autres médicaments et des changements de style de vie ne sont pas suffisants.

english_section_name: Seeing a Doctor

summary: Diminuez vos apports en sodium. Consommez entre six et huit portions de céréales par jour. Mangez beaucoup de fruits et légumes. Ajoutez des produits laitiers écrémés à votre alimentation. Consommez de la viande maigre, de la volaille et du poisson. Contrôlez votre consommation de graisses. Mangez des fruits secs, des graines et des légumineuses. Réduisez votre consommation de sucre.

document: La plupart des gens doivent consommer un maximum de 3 500 mg de sodium par jour. Le régime DASH, une approche alimentaire pour réduire l'hypertension, recommande de ne pas dépasser 2 300 mg de sodium par jour. On retrouve le sodium dans le sel, ce qui fait que la meilleure façon d'en réduire votre consommation est de réduire vos apports en sel... Voici ce que vous pouvez faire .  N'ajoutez pas de sel dans votre nourriture. Vous pourriez aussi y inclure la quantité de sel que vous ajoutez pendant que vous cuisinez. Essayez par exemple de ne pas saler vos viandes et de ne pas mettre de sel dans l'eau des pâtes et du riz lorsque vous les faites cuire. Évitez les encas salés et les aliments transformés comme les chips, les bretzels et les noix salées. Ils contiennent souvent une grande quantité de sel ajouté. Si vous achetez des aliments déjà préparés, essayez d'en trouver une version pauvre en sel. Vérifiez le contenu de la boite, l'assaisonnement, les cubes de bouillon, la soupe, la viande séchée et les boissons isotoniques pour savoir s'ils contiennent du sel. Les céréales intégrales sont meilleures que le riz blanc ou la farine blanche, car elles contiennent plus de fibres et de nutriments. Une portion correspond à une tranche de pain ou 120 g de riz ou de pâtes cuites. Vous pouvez aussi manger plus de céréales en suivant ces conseils .  Achetez de la farine et des pâtes intégrales au lieu de farine ou de pâtes blanches. Il sera indiqué sur l'emballage de nombreux produits s'ils contiennent des céréales intégrales ou non. Les flocons d'avoine et le riz brun sont d'excellentes sources de nutriments et de fibres ! Vous devez manger quatre à cinq portions de fruits et de légumes par jour. Une portion correspond à 120 g de légumes à feuilles vertes et 120 g de légumes cuits. Les fruits et les légumes sont une excellente source de potassium et de magnésium qui permettent de faire baisser la tension sanguine. Voici d'excellentes manières de consommer vos fruits et légumes .  Mangez de la salade avec vos repas. Vous pouvez les rendre plus intéressantes en variant ce que vous y mettez. Vous pouvez les sucrer en ajoutant des tranches de pommes ou d'orange dans la salade. Laissez la peau des fruits à peau fine comme les pommes, car elle contient aussi des nutriments. Vous pouvez aussi préparer une salade plus traditionnelle avec des légumes verts frais, des carottes et des tomates. Évitez quand même de mettre trop d'assaisonnement : il contient souvent du sel et des huiles grasses. Préparez un accompagnement avec des légumes. Au lieu de faire cuire des pâtes, essayez d'accompagner votre plat principal d'une patate douce ou de courges. Grignotez des fruits et des légumes entre les repas. Prenez une pomme, une banane, de la carotte, du concombre ou du poivron vert lorsque vous allez au travail ou à l'école. Achetez des légumes frais ou congelés. Si vous vous inquiétez que vos produits frais se gâtent avant de pouvoir les manger, les légumes congelés sont un bon choix. Vous pouvez les mettre au congélateur jusqu'à ce que vous vouliez les cuisiner, et lorsque vous les ferez décongeler, ils contiendront encore de nombreux nutriments. Les produits laitiers sont une source importante de calcium et de vitamine D, c'est pourquoi il est important de les choisir avec soin pour éviter d'ingérer trop de graisses et de sel. Une portion représente environ 250 ml. Essayez d'en consommer deux à trois portions par jour .  Le fromage contient souvent beaucoup de sel, c'est pourquoi vous devez en manger peu. Lorsque vous mangez du yaourt et buvez du lait, préférez des produits demi-écrémés ou écrémés. Ces deux solutions sont excellentes avec vos céréales intégrales du petit-déjeuner. Les viandes et les poissons sont d'excellentes sources de protéines, de vitamines, de fer et de zinc, mais certaines sortes sont riches en graisse et en cholestérol. Puisque les graisses et le cholestérol peuvent boucher vos artères, il vaut mieux ne pas en consommer beaucoup. N'en mangez pas plus d'une portion par jour, ce qui représente environ 30 g de viande ou un œuf .  Évitez les viandes rouges grasses et si vous en mangez, découpez-en le plus de graisse possible. Lorsque vous les cuisinez, ne faites pas frire vos viandes. Essayez plutôt de les cuire au four, de les faire griller ou rôtir. Le saumon, le hareng et le thon sont d'excellentes sources d'acides gras omégas-3 ! La consommation de poisson peut vous aider à contrôler votre cholestérol et ils sont riches en protéines. La graisse augmente le risque de maladies cardiaques. Pour protéger votre cœur, réduisez vos apports en graisse à un maximum de trois portions par jour. Par exemple, une cuillère à soupe de beurre représente une portion. Voici plusieurs manières simples de réduire vos apports en graisse . Ne mettez pas de beurre ou de mayonnaise sur votre pain. Vous pouvez aussi réduire la quantité d'huile que vous utilisez quand vous cuisinez. Remplacez le lait écrémé par du lait entier et évitez les crèmes, le saindoux, les graisses animales de cuisson, l'huile de palme et l'huile de coco. Ils contiennent beaucoup de graisses, mais aussi beaucoup de magnésium, de potassium, de fibres et de protéines. À cause de cela, le régime DASH ne recommande d'en manger que quatre à cinq portions par semaine. Une portion représente environ une quantité de 80 g de noix.  Les fruits secs et les graines sont une excellente addition à vos salades ou, dans leur version non salée, à un encas sain. Pour les végétariens, le tofu est un excellent remplacement à la viande, car il contient beaucoup de protéines. Les sucres transformés ajoutent des calories à votre alimentation sans vous apporter les nutriments qui vous permettent de vous sentir rassasié(e). Réduisez votre consommation de bonbons pour n'en manger qu'un maximum de cinq par semaine. Une portion de sucre ou de gelée correspond à une cuillère à soupe . Vous pouvez utiliser des édulcorants, mais avec modération.

english_section_name: Eating on the DASH Diet

summary: Faites de l'exercice. Réduisez vos apports en alcool. Ne fumez pas et ne chiquez pas ! Réfléchissez à vos médicaments et ne prenez pas de drogues. Réduisez votre stress.

document: L'activité physique permet de diminuer la pression sanguine tout en vous aidant à contrôler votre poids et à gérer votre stress .  Pour obtenir de meilleurs résultats, essayez de faire entre 75 et 150 minutes d'activités physiques par semaine. Vous pouvez choisir celle qui vous plait le plus. Par exemple, vous pourriez essayer la marche, la course, la danse, le vélo, la natation et des sports comme le basketball ou le football. Faites des exercices de force comme le soulevé de poids, deux fois par semaine, pour conserver une bonne densité osseuse et augmenter votre masse musculaire. L'abus d'alcool est mauvais pour votre cœur. En plus, les boissons alcoolisées contiennent beaucoup de calories, ce qui vous expose à un risque d'obésité. Vous pouvez faire baisser votre tension sanguine en arrêtant de boire ou en buvant avec modération .  Les hommes de plus de 65 ans et les femmes devraient se limiter à un verre par jour. Les hommes de moins de 65 ans devraient se limiter à deux verres par jour. Un verre représente 350 ml de bière, 150 ml de vin ou 15 ml de spiritueux. La consommation de tabac peut durcir vos artères et les rendre plus étroites, ce qui peut faire augmenter votre pression sanguine. Le tabagisme passif va aussi provoquer ce genre d'effet. Il existe plusieurs manières de vous arrêter de fumer .  Discutez-en avec votre médecin ou un conseiller. Rejoignez un groupe de soutien ou appelez un numéro d'aide. Prenez des médicaments ou utilisez des produits de remplacement à la nicotine. Si vous pensez que vos médicaments peuvent être la cause de votre tension sanguine élevée, consultez votre médecin. Votre médecin pourrait vous trouver un médicament mieux adapté. Ne vous arrêtez pas de prendre un médicament avant d'avoir eu le feu vert de votre médecin en premier. Les substances suivantes peuvent faire augmenter votre pression sanguine  :   la cocaïne, les métamphétamines et les amphétamines ; certaines pilules contraceptives ; certains décongestifs et médicaments contre le rhume ; les antiinflammatoires non stéroïdiens vendus sans ordonnance (l'ibuprofène et d'autres). Même si le stress est une partie inévitable de la vie, vous pouvez utiliser des techniques de relaxation pour vous aider à mieux le gérer. En voici quelques-unes parmi les plus connues  :   le yoga ; la méditation ; la musique ou l'art en général ; la respiration profonde ; la visualisation d'images apaisantes ; la relaxation musculaire progressive.

english_section_name: Making Lifestyle Changes