summary: Posez des questions ouvertes. Si la discussion ne démarre pas directement, poursuivez-la par des questions de relance. Formez plusieurs groupes pour plus de facilité. Faites des retours positifs. Si la réunion doit être longue, faites des pauses en restant actif. Traitez les désaccords. Encouragez les membres de votre groupe à diriger un échange, une discussion. Créez un outil d'évaluation.

document: Évitez les questions où l'on vous répond par oui ou non. Si les réponses doivent être oui ou non, demandez alors aux membres du groupe d'analyser pourquoi la réponse est oui ou non. L'une d'elles sera « Comment cela a-t-il changé votre perception par rapport à X, Y ou Z ? » ou « Comment pensez-vous que cela puisse s'appliquer à ce dont nous sommes en train de parler ? » Si vous craignez que votre groupe soit trop important pour faciliter les échanges, créer plusieurs petits groupes rend les interactions plus faciles. Encouragez les échanges positifs. Remerciez les personnes pour leur participation.  Ne critiquez pas. Bien qu'elle puisse être constructive, la critique devrait être distribuée à petite dose. Faites vos remarques en commençant par des points positifs. Entre chaque point, proposez des jeux, visionnez une vidéo sur YouTube, déplacez-vous, marchez. Cela peut arriver que des disputes aient lieu. À vous de les reconnaitre et de trouver un terrain d'entente pour continuer sereinement.   Dites, « On dirait que vous ne partagez pas tout à fait le même avis. » « Tous les points de vue sont intéressants. » « Ce sujet semble vous passionner tous les deux. » « On devrait pouvoir être d'accord sur X, Y et Z. » C'est une excellente manière pour eux de se sentir appartenir à un groupe et à ses objectifs. Demandez à votre groupe de répondre à un questionnaire ou de vous faire un retour sur la rencontre que vous avez animée.

english_section_name: Facilitating Discussion

summary: Présentez-vous. Définissez les règles du groupe, si nécessaire. Précisez les objectifs de la réunion. Adaptez le mode d'échange selon le nombre de participants. Évitez le comportement type « enseignant » :

document: Soyez bref, présentez vos expériences et l'intérêt que vous portez à ce groupe. La durée de votre présentation ne doit pas excéder une à deux minutes. Certains groupes comme les Alcooliques Anonymes ont des traditions et lisent avant chaque début de séance. N'ayez toutefois pas trop de règles, elles pourraient empêcher la libre expression des membres du groupe. Si des résultats ou des points de l'ordre du jour sont attendus, traitez-les d'abord. Prévoyez un temps pour cela, si nécessaire. Si vous animez un groupe de petite taille, chaque personne devrait pouvoir s'exprimer. Si vous animez un groupe de taille plus importante, demandez-leur de lever la main ou de prendre la parole spontanément. Précisez quelle est l'organisation du groupe, avant de commencer, que chacun sache à quoi s'attendre. répondre aux questions posées, parler trop souvent ou établir des faits. Vous devez rester neutre, vous n'enseignez pas.

english_section_name: Starting Discussions

summary: Animer un groupe demande une bonne gestion du temps. Préparez-vous à animer. Rendez l'endroit propice à la discussion. Soyez neutre.

document:
Commencer et conclure une rencontre nécessite d'exposer clairement l'ordre du jour et de pouvoir s'y tenir en respectant le temps imparti. Ayez une montre à proximité et assurez-vous que vous restez dans les temps.  En ouvrant la séance, en énonçant l'ordre du jour et en indiquant le temps dévolu à la rencontre, les membres du groupe seront correctement préparés à cette séance.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/13\/Facilitate-a-Group-Step-3Bullet1.jpg\/v4-460px-Facilitate-a-Group-Step-3Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/13\/Facilitate-a-Group-Step-3Bullet1.jpg\/v4-760px-Facilitate-a-Group-Step-3Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Un autre point important est de définir si le groupe est un groupe ouvert et s'il est dans une position de discussion entre ses membres ou d'échange de point de vue, quand chacune des personnes voit son tour arriver pour s'exprimer.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/ce\/Facilitate-a-Group-Step-3Bullet2.jpg\/v4-460px-Facilitate-a-Group-Step-3Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/ce\/Facilitate-a-Group-Step-3Bullet2.jpg\/v4-760px-Facilitate-a-Group-Step-3Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Cela peut être épuisant d'animer un groupe, surtout si le sujet traité est professionnel ou plus sensible. Ayez une bonne nuit de sommeil et avant le début de la rencontre, quelques exercices respiratoires peuvent vous aider. L'approche classique est d'être assis en cercle et ainsi, tout le monde se voit. Disposez les chaises en cercle avant que les personnes arrivent.  Évitez la « salle de classe ». En effet, ils vous verront, mais eux ne se verront pas. Il vous sera alors plus difficile d'encourager une discussion entre eux. De plus, vous ferez figure d'autorité. Vous devez encourager les autres à s'exprimer, sans afficher votre opinion. Si cela vous est difficile, apprenez à vous retenir de donner votre opinion, politique ou autre.

english_section_name: Organizing a Group


summary: Sachez quand vous avez une alvéolite. Retournez immédiatement chez votre dentiste.

document: La douleur, si elle est un symptôme, n'est pas forcément due à une alvéolite. Cependant, si vous avez toujours aussi mal deux jours après l'extraction, et que vous avez d'autres symptômes, c'est que vous faites une alvéolite. Voici quels sont ces symptômes "parallèles" :  un os de la gencive à nu : si vous regardez avec une glace votre plaie, et que vous voyez l'os de la gencive, au lieu d'un caillot sombre, c'est que vous développez une alvéolite. une mauvaise haleine : c'est un symptôme qui ne trompe pas ! La plaie ne s'est pas refermée. Ce sera à lui de voir ce qu'il convient de faire. Il refera un pansement de la plaie afin de faciliter la régénération cellulaire dans cette zone. Il vous prescrira également un analgésique pour atténuer la douleur qui peut irradier jusqu'à l'intérieur des oreilles.  Suivez scrupuleusement les indications de votre dentiste quant à la cicatrisation de votre alvéole. Répétons-le : ne fumez pas, ne mâchez pas trop, sinon vous n'en sortirez jamais ! Il est possible qu'on vous demande de revenir au cabinet chaque jour pur changer le pansement. Plus tard, le trou se bouchera, la peau se reformera au-dessus de ce dernier, l'os et et les nerfs seront alors de nouveau protégés. La cicatrisation complète peut prendre un mois environ.

english_section_name: Seeking Help if You Think You Have a Dry Socket

summary: Nettoyez-vous la bouche. Reposez-vous. Évitez tous les breuvages particuliers, sauf l'eau. Mangez des produits mous. Évitez de fumer le plus longtemps possible.

document: Une partie de votre gencive est ouverte, il faut donc que la plaie soit l'objet de soins particuliers pendant les premiers jours suivant l'opération. Ne vous brossez pas les dents ! Ne passe pas de fil dentaire ! Ne faites pas de bains de bouche ! Et cela pendant les 24 heures qui suivent ! Passé ce délai, vous pouvez suivre les soins ci-dessous :  Rincez-vous la bouche avec de l'eau salée deux fois par jour et après chaque repas. Brossez-vous les dents très doucement en prenant bien soin de ne pas effleurer la plaie. Passez le fil dentaire, toujours en évitant de passer trop près de la plaie Votre corps doit se concentrer sur votre plaie. Dans les premiers, la plaie est rouge, gonflée et douloureuse, aussi est-il bon de prendre quelques jours de repos que vous soyez en activité ou à l'école.  Ne parlez pas trop ! plus vous laisserez votre bouche au repos, plus vite se formera le caillot de cicatrisation, plus vite la gencive diminuera de taille et le trou se bouchera. Ne vous dépensez pas inutilement ! Restez assis(e) ou même couché(e) pendant 24 heures. Les jours suivants, faites quelques promenades tranquilles. Buvez beaucoup d'eau après l'extraction. D'autres boissons, gazeuses notamment, ralentissent la cicatrisation. Évitez particulièrement les boissons suivantes :  café, sodas, et tout ce qui contient, peu ou prou, de la caféine. vin, bière, liqueurs et tout ce qui contient de l'alcool. les sodas (normaux ou basses calories), car ce sont des boissons carbonatées. toutes les boissons très chaudes (thé, tisanes), la chaleur ayant comme conséquence de faire partir le caillot de cicatrisation. N'utilisez pas de paille pour boire ! La succion joue sur la plaie et peut empêcher la formation du caillot. Encore fois, le fait de manger des produis durs va solliciter votre gencive et la plaie, le caillot ne pourra se former, et vos nerfs dentaires seront davantage exposés. Par exemple, pendant les premiers jours, vous pouvez manger la classique purée, de la soupe (pas trop chaude), du yaourt, des fromages mous, etc. Puis, quand vous sentez que la plaie tire moins, introduisez des aliments un peu plus durs, mais toujours progressivement. tant que votre plaie n'est pas cicatrisée, évitez les produits suivants :   ceux qu'on doit beaucoup mâcher, comme les steaks et le poulet, ceux qui collent, comme les caramels ou les toffees, ceux qui croustillent, comme les pommes ou les chips, les produits épicés qui peuvent irriter la plaie et l'empêcher de cicatriser. Déjà, ne fumez pas dans les 24 premières heures ! Si vous pouvez éviter de fumer dans les jours qui suivent, c'est très bien. Pour ceux qui chiquent, il faut attendre au moins une semaine entière !

english_section_name: Taking Preventative Measures After the Extraction

summary: D'abord, allez chez un dentiste en qui vous avez une totale confiance. Signalez les médicaments que vous prenez et demandez à votre praticien s'ils ne risquent pas d'interférer avec ceux qu'il va vous prescrire. Arrêtez de fumer quelques jours avant l'extraction.

document: Le geste du praticien est fondamental dans la survenue ou non d'une alvéolite sèche. Renseignez-vous sur l'opération que vous allez subir et surtout, demandez bien à votre dentiste ce qui vous attend. Il vaut mieux être renseigné à l'avance et savoir ce qu'il faut faire en cas de complication. Normalement, votre dentiste vous indiquera les mesures préventives suivantes :  Votre dentiste vous prescrira des bains de bouche et/ou des gels qui faciliteront la cicatrisation. Il nettoiera proprement et aseptisera la plaie, une fois l'extraction faite. En effet, certains médicaments empêchent par exemple la coagulation du sang, et donc la mise en place du caillot dans l'alvéole, étape nécessaire de la cicatrisation.  Les contraceptifs oraux (féminins) sont fréquemment à l'origine des alvéolites. Si vous êtes dans ce cas de figure, essayez de programmer votre extraction entre le 23ème et le 28ème jour du cycle, au moment où votre taux d'œstrogènes est bas. Le fait de fumer, ou de chiquer du tabac, ou des produits à base de tabac, ralentit le processus de cicatrisation. Pensez à prendre alors un patch à la nicotine, ou un autre substitut, pendant les 4 ou 5 jours qui précèdent l'extraction. L'inhalation de la fumée augmente le risque de faire une alvéolite, tous les dentistes vous le diront !

english_section_name: Taking Preventative Measures Before the Extraction


summary: Commencez à développer vos capacités. Ayez un profil mince. Pensez au type de spectacle auquel vous voulez participer. Créez les fondements de votre art.

document: Le cirque regroupe beaucoup de disciplines et propose de nombreuses fonctions. En outre, il y a différents types de cirque, ce qui crée d'autant plus d'opportunités. De manière à pouvoir rejoindre un cirque, vous aurez besoin de développer une ou plusieurs spécialités qui pourraient être valorisées dans un cirque. Cela pourrait être le tissu, le trapèze, les acrobaties, la jongle, le trampoline, le funambulisme, le diabolo, les arts du clown, les échasses ou toute autre chose remarquable ou unique. La plupart des arts du cirque sont très exigeants, vous ne pourrez donc pas tout apprendre en une nuit. Cela demandera du temps, de l'investissement et de la pratique pour être prêt. Si jouer n'est pas votre truc, mais que vous voulez néanmoins partager l'excitation du cirque, il y a aussi des tâches à réaliser qui ne requièrent aucune aptitude physique ou acrobatique. Vous pouvez travailler dans la technique, à la gestion des costumes, avec les animaux ou encore faire le design et la production. Nous nous concentrerons cependant dans cet article sur les performances sportives. La plupart des arts du cirque, bien qu'ils paraissent faciles à pratiquer, nécessitent parfois des mois d'entraînement avant de rendre bien et de pouvoir s'exécuter en toute sécurité. Si vous pratiquez les acrobaties ou travaillez dans les airs, vous devrez apprendre à être très souple et à connaître parfaitement votre corps. Pour le trapèze et les arts apparentés, vous aurez besoin de beaucoup de force dans vos muscles supérieurs pour vous maintenir droit tout en balançant. Les pratiquants sont souvent amenés à se blesser à un moment ou à un autre. Plus votre corps est solide, mieux il le supportera. Si vous vous lancez dans la jonglerie ou les arts du clown, vous n'aurez pas besoin d'être taillé comme un coureur de marathon, mais il vous faudra néanmoins être en assez bonne condition physique pour pouvoir bouger rapidement ou lever vos bras en l'air comme pour jongler. Certains circassiens ne travaillent pas pour un seul cirque, mais tournent au contraire dans plusieurs spectacles, comme un acteur peut jouer dans différents films. Vous n'êtes pas obligé de rester toujours avec la même compagnie, mais pouvez tourner avec elle pour une période déterminée. À l'opposé, vous pourriez aussi vouloir faire partie d'une compagnie officielle. Vous devrez en permanence être prêt à jouer et faire de votre mieux à chaque instant, ce qui peut être fatigant. Il y a des avantages et des inconvénients dans tous les cas, c'est un choix personnel. Vous voulez travailler pour un groupe tel que le Cirque du Soleil ? Ou quelque chose de plus traditionnel, comme Bouglione ? Vous préférez travailler à petite échelle ou bien tourner dans les foires et festivals ? À vous de décider, mais souvenez-vous que travailler pour de grands spectacles demande plus de peine et d'engagement. Avant de chercher un cirque prêt à vous engager, il vous faudra pouvoir montrer un échantillon de vos talents à votre futur employeur. Avoir déjà pratiqué la dance, la gymnastique ou des disciplines similaires vous aidera, mais ce n'est pas nécessaire. Ainsi, vous pourrez développer une petite routine prête à être présentée au futur employeur. Cela représente un travail à part entière. Vous devrez trouver un coach, vous procurer l'équipement (pour votre sécurité, par exemple) et vous entraîner tous les jours pour devenir le meilleur dans votre domaine. Cela doit être une priorité pour rentrer dans le monde du cirque.

english_section_name: Developing Your Act

summary: Perfectionnez votre numéro. Faites une vidéo de démonstration. Envisagez d'aller à l'école du cirque. Commencez avec des événements d'entreprise, des fêtes privées, des petits spectacles lors d'entractes. Envisagez de faire des spectacles sur le long terme, comme sur des croisières, par exemple. Participez aux festivals de cirque. Postulez et rejoignez une compagnie de cirque. Devenez nomade.

document: Pour attirer les recruteurs et être repéré, vous devez viser la bonne personne. Que vous vous entraîniez dans le jardin avec votre frère ou avec votre coach dans un hall sportif très connu, continuez à pratiquer au meilleur de vous-même. Vous devez pouvoir répéter votre numéro en rêvant, là où vous ne risquez pas de vous blesser quand vous faites des erreurs. Entraînez-vous à être parfait, pour pouvoir passer une audition immédiatement ou être là en tant que remplaçant. Lorsque vous intégrerez un cirque, votre rôle sera peut-être un peu adapté pour mieux s'inclure dans le spectacle, mais votre numéro de présentation doit servir à vous faire rentrer dans ce monde. Pour postuler auprès de grandes compagnies (comme le Cirque du Soleil), vous devrez probablement produire un enregistrement de démonstration montrant vos capacités. Certains grands cirques mettent en ligne, à certaines périodes de l'année, des formulaires à remplir pour postuler. Performez du mieux que vous le pouvez, suivez bien les instructions et assurez-vous de paraitre aussi professionnel que possible. Beaucoup de cirques ont des agents et travaillent également via des recruteurs. Plus vous jouez, plus vous serez visible sur internet et plus il sera facile aux recruteurs de vous repérer. Bien qu'elles ne soient pas fort présentes dans la presse, les écoles du cirque sont des structures qui ont une légitimité intrinsèque et qui recherchent des élèves talentueux à former. Renseignez-vous à ce propos, il s'agit là d'un moyen efficace pour rencontrer des personnes prêtes à vous intégrer au milieu du cirque. Il y a une grande demande. Il tient à cœur à la plupart des écoles de cirque de placer 100 % (ou presque) des élèves qu'elles forment. .. La plupart des gens commencent en jouant à petite échelle, histoire de se faire un nom. Pour ce faire, prenez toutes les opportunités qui s'offrent à vous. Le show de l'école, le repas d'affaire de votre père, la mi-temps d'un match de football local... Si vous vous construisez une bonne image, plus de gens s'intéresseront à ce que vous faites et vous prendront au sérieux. Dites à vos amis et à la famille de parler de vous autour d'eux. Vous pouvez décrocher un petit show dans une soirée privée ou à un événement local en quelques mots. C'est le moyen le plus sûr de se faire connaître et de propager l'information. En combinaison aux petits spectacles comme les soirées privées, pensez aux possibilités moins classiques comme les événements ayant lieu sur les croisières. Vous travaillez en collaboration avec une agence de croisières pendant 6 à 9 mois et puis partez. C'est un bon point de départ pour se faire connaître de grands cirques un peu partout. Pensez aux sites internet comme « workaway ». Vous pouvez vous engager pour une période donnée et devenir membre d'un cirque en échange du lit et du couvert. Ce n'est pas très glorieux, mais c'est un petit pas dans la bonne direction ! Renseignez-vous sur les festivals de cirque présents dans votre région. Certains font appel à des professionnels, mais permettent aussi aux nouveaux talents de présenter leur travail. Dans ce cas, vous devez être prêt à jouer votre spectacle de manière à être repéré. Postulez aussi tôt que possible, parlez-en à votre coach, agent ou recruteur et inscrivez votre nom sur la liste. Cela pourrait vous couter un peu d'argent au début, mais c'est un investissement à long terme. Maintenant que vous vous êtes fait un nom et pouvez vous appuyer sur un bon spectacle de présentation, foncez ! Postulez pour la prochaine tournée du Cirque du Soleil ou du Cirque Bouglione et préparez-vous à la vie circassienne. Vous rendez-vous compte que vous y êtes arrivé ? Vous postulerez parfois longtemps avant d'obtenir une réponse. Relancez régulièrement, n'abandonnez pas et continuez à postuler partout. Ne soyez pas effrayé par les grands événements. Les espoirs du cirque oublient souvent que la vie circassienne se passe loin du foyer. La vie sur scène est glorieuse, la vie derrière la scène l'est moins : hôtels, camionnettes aménagées, camping-cars... Certains aiment ça, d'autres moins. Pour vous sentir bien dans le cirque, vous devez être le genre de personne qui sait se contenter de ce qu'il a. La solitude peut être forte. Le cirque est une grande famille, mais votre vraie famille sera peut-être à des milliers de kilomètres de vous. Cela dépend bien sûr du type de contrat que vous avez signé. Ne vous engagez que pour une durée que vous êtes sûr de pouvoir honorer.

english_section_name: Getting the Gigs

summary: Sachez dans quoi vous vous engagez. Soyez déterminé. Préparez votre corps à être fort sollicité. Ne le faites pas pour l'argent.

document: La vie au cirque n'est pas aussi glamour qu'elle le parait. Si vous travaillez dans un cirque en tournée, vous devrez vous habituer au fait de bouger sans cesse et devrez accepter de faire vos propres costumes et maquillages. Travailler dans un cirque demande beaucoup de sacrifices pour être en bonne condition pour le spectacle. Si vous travaillez pour une structure plus officielle ou un grand cirque, la plupart des fournitures (comme les costumes) seront prises en charge. Si par contre vous êtes en tournée, vous devrez prendre certains frais à votre compte. Considérez qu'il s'agit là du prix à payer pour faire ce que vous aimez. Vous passerez, sans aucun doute outre les personnes qui tentent de vous décourager. On vous dira d'abandonner, on risque de ne pas vouloir vous engager et vous vous blesserez ou prendrez le risque de l'être. Il est très important que vous soyez capable de passer outre ces barrières et que vous puissiez vous frayer votre propre chemin. Si vous aimez performer et que vous dédiez votre vie à votre art, vous trouverez la place de vos rêves qui vous permettra de continuer à faire ce que vous aimez. Personne n'y arrive du premier coup. Vous encaisserez beaucoup de refus avant d'atteindre votre but. Cela peut prendre des mois, voire des années parfois, mais vous devez continuer à croire qu'un jour vous serez accepté. Si vous ne croyez pas en vous, personne ne le fera. Jouer dans un cirque est un peu comme être athlète. Votre carrière se finira bien avant que vous ne vous sentiez « vieux » et lorsque vous arrêterez, votre corps aura déjà été poussé à bout. Si certains s'en sortent en pleine forme, d'autres auront besoin de remplacer leurs deux genoux. Cela ne sera pas facile, mais l'engagement physique en vaut la peine. En fait, votre corps est votre outil de travail. Si vous n'en prenez pas soin, vous pouvez perdre votre place en un rien de temps. Il est important de bien dormir, manger, se maintenir en forme et, par-dessus tout, prendre soin de votre sécurité. La dernière chose que vous souhaitez est de mettre en péril votre carrière suite à de mauvaises décisions. Que rapporte le cirque ? Bien que cela dépende de cirque en cirque, c'est surtout fonction du travail effectué, du spectacle et de votre durée de travail. Par exemple, un cirque peut payer ses acteurs chaque semaine ou, bien que cela soit moins courant, après chaque représentation. Si vous êtes un artiste qui travaille pour plusieurs cirques, vous serez probablement payé à la fin de votre travail, bien qu'ils puissent décider de vous payer chaque semaine ou après chaque spectacle (ce qui est beaucoup plus rare). De toute manière, vous devez travailler au cirque par passion, premièrement, avant de penser à l'argent. La paie dépend surtout du rôle. Si vous êtes au bas de l'échelle, vous serez payé dans les 240€ par semaine. Si vous êtes acteur principal, acrobate ou contorsionniste, vous pouvez toucher entre 30 000 € et 55 000 € par an. N'oubliez pas que vous êtes logé et voyagez avec la troupe, en plus. Les avantages se feront de plus en plus nombreux.

english_section_name: Recognizing the Challenges


summary: Préparez-vous pour l'hiver. Récoltez du bois et du bois de chauffage. Construisez un marché et un comptoir. Construisez des routes et des ponts.

document: Maintenant que vous savez à quoi servent les ressources, commencez à jouer et organisez en avance votre survie. Parmi les plus grands défis du jeu, vous devrez survivre pendant les hivers et éviter que vos citoyens ne meurent de faim. Pendant les mois les plus froids où vous ne pouvez rien faire pousser, vous pouvez essayer de cueillir de la nourriture, mais n'oubliez pas de construire une cabane de cueilleurs près d'une forêt où poussent des plantes comestibles.  Vous trouverez la cabane de cueilleurs sous l'onglet de Production de nourriture et vous aurez besoin de 30 unités de bois et 12 de pierre pour la construire. Le nombre maximum de citoyens pouvant travailler dans une cabane de cueilleurs est de 4 et il vaut mieux que vous gardiez ce nombre le plus élevé possible, car les cueilleurs, quelles que soient les conditions climatiques, ne s'arrêteront pas de produire de la nourriture. Si vous jouez en mode difficile, les cueilleurs sont la meilleure source de nourriture, quelle que soit la saison, alors construisez autant de cabanes de cueilleurs que possible en les espaçant régulièrement les unes des autres. Pour obtenir le maximum de productivité, ne laissez pas leur champ d'action se chevaucher. N'oubliez pas de construire une grange près de là pour que les cueilleurs y entreposent la nourriture. En cliquant sur une cabane de cueilleurs, vous obtiendrez des détails. Vous pouvez y voir la limite de nourriture et une fois que cette limite est atteinte, elle ne produira plus de nourriture. Conservez une limite de nourriture la plus élevée possible, autant que la grange peut en accueillir. Les cueilleurs produisent des aliments comme des baies, des champignons, des ognons et des racines. Si vous jouez avec un climat favorable ou doux, vous pouvez aussi construire un port de pêche et des champs pour fournir aussi du poisson et des céréales à vos citoyens. Vous pouvez aussi construire un pavillon de chasse pour chasser le cerf et récolter sa viande et son cuir. Cependant, la coupe des arbres par les bucherons fera diminuer la population de gibier, alors assurez-vous que les bucherons replantent de jeunes arbres. Puisque les animaux sauvages évitent les zones d'activité humaine, construisez votre pavillon de chasse éloigné de celles-ci. Il est aussi conseillé d'avoir des troupeaux, bien que certains animaux comme les poulets, les moutons et les vaches ne peuvent être qu'obtenus qu'en les achetant à moins que vous jouiez en mode normal ou facile. La hutte de bucherons définit une zone dans laquelle le bucheron plante et coupe plus tard les arbres adultes pour en faire des rondins. La hutte du bucheron doit se trouver juste à côté de la cabane du cueilleur puisque le bucheron aide à garder la forêt en bonne santé. Cela signifie que les cueilleurs pourront récolter plus de racines et que les bucherons pourront abattre plus d'arbres.  Dans les zones où il y a très peu d'arbres qui ne sont pas entretenus par les bucherons, les arbres vont pousser naturellement. Ce processus prend cependant beaucoup plus de temps que lorsque les bucherons s'occupent de la forêt. Pour construire une hutte de bucherons, vous avez besoin de 32 unités de bois et de 12 de pierre. Le nombre de bucherons qui peuvent travailler dans la hutte est de 4. Si vous cliquez sur le bâtiment, une liste d'informations apparaitra. Cliquez sur le bouton « Couper » pour activer ou désactiver la coupe d'arbres adultes. Après avoir coupé les arbres, les bucherons entreposent les rondins sur la pile la plus proche. Cliquez sur le bouton « Plantez » pour activer ou désactiver la plantation de jeunes arbres. Vous verrez aussi la limite de rondins dans les détails et une fois que vous aurez atteint cette limite, vous ne pourrez plus produire de rondins. Pour survivre pendant l'hiver, vos citoyens ont besoin de bois de chauffage pour éviter de mourir de froid. Pour fabriquer du bois de chauffage, vous avez besoin de rondins et d'une scierie. En cliquant sur l'onglet Production de ressources, la scierie demande 24 unités de bois et 8 de pierre et au moins 1 travailleur. Une fois que le bois de chauffage est produit, la scierie va stocker ce bois sur le dessus de la pile la plus proche. Si vous avez une production constante de ressources, de nourriture et de population, assurez-vous de construire un marché et un comptoir.  Le marché est utilisé pour centraliser l'emplacement de tous les biens que produit le village. Les vendeurs que vous avez assignés vont examiner les piles de biens et les granges pour rapporter différentes ressources au marché. Construisez le marché au centre de la ville ou dans la partie de la ville où vous avez construit la plupart des maisons. Les citoyens qui habitent à côté peuvent acheter des biens au marché au lieu de se rendre dans les différentes huttes et granges. Puisque toutes les ressources se trouvent au marché, les citoyens profitent d'une variété de nourriture et de biens qui les rendent heureux et en bonne santé. Le comptoir sert à acheter les biens dont le village a besoin. C'est à cet endroit que vous pouvez échanger des ressources contre du bétail, des graines pour les champs ou pour les vergers, de la viande, de la laine et bien d'autres encore. Puisque les marchands arrivent par bateaux, le comptoir doit être construit près d'un lac. Notez cependant que les lacs qui n'ont pas accès à la rivière principale qui traverse la ville ne recevront jamais de marchands. Les marchands apportent en général des biens au hasard au comptoir, mais si vous voulez qu'ils vous apportent un certain bien, vous pouvez le commander en cliquant sur l'onglet « Commandes ». Assurez-vous d'avoir suffisamment de ressources stockées dans le comptoir pour proposer l'équivalent des biens que vous souhaitez acheter. Les routes permettent de voyager plus facilement et d'augmenter la productivité. Les ponts au-dessus des rivières, des cours d'eau et des lacs permettent à vos citoyens d'avoir accès aux zones qui les entourent. Plus vous avez accès aux terres de l'autre côté d'un point d'eau, plus vous pouvez récolter de ressources.

english_section_name: Surviving the Game

summary: Créez une nouvelle partie. Concentrez-vous sur vos ressources. Contrôlez votre population.

document: À ce moment-là, le jeu n'est pas trop difficile. Pour créer une nouvelle partie et vous lancer dans une nouvelle aventure, vous devez d'abord choisir le nom de votre village, créer une carte aléatoire en cliquant sur l'icône qui représente la carte à droite de la barre et choisir le reste des options appropriées à votre niveau de jeu.   Le type de terrain. Choisissez entre deux types de terrain, c'est-à-dire les vallées et les montagnes.  Les vallées sont parfaites pour les débutants, car elles ont plus de terrains plats et de forêts, ce qui est parfait pour construire des bâtiments et obtenir des ressources. Les montagnes ont beaucoup de terrains dénivelés qui rendent la construction de bâtiments difficiles. En plus, pour pouvoir passer d'un côté à l'autre de la montagne, vous devrez construire un tunnel, ce qui demande beaucoup de ressources.    La taille du terrain. Choisissez la taille de votre carte, petite, moyenne ou grande. N'importe laquelle fera l'affaire, bien que la plupart des joueurs choisissent une carte moyenne.  Le climat. Le climat détermine le niveau de changement de conditions météorologiques dans le jeu. Le climat doux possède des hivers plus courts, le climat rude possède des journées de froid plus longues et plus précoces, le climat favorable se trouve entre les deux. En choisissant un climat rude, vous exposez votre population à la famine, car il devient impossible de faire pousser de la nourriture. Le climat favorable est un bon choix pour les débutants.  Les cataclysmes. Cela active la possibilité de voir des cataclysmes s'abattre sur votre village, comme des tornades qui traversent le village ou des incendies qui s'étendent à plusieurs bâtiments.  Il y aura des cas de famine et même des morts, lorsqu'il n'y aura plus suffisamment de nourriture. Les morts dues au froid arrivent lorsqu'il n'y a plus suffisamment de bois de chauffage ou de charbon pour chauffer les habitations. Si vous avez des champs, des pâtures ou des vergers, il est possible qu'ils deviennent infestés. Lors d'une infestation, vous pouvez aussi infecter les cultures avoisinantes si ce sont les mêmes ou les troupeaux d'à côté. Les citoyens en mauvais état de santé sont plus enclins à tomber malades, les marchands et les nomades augmentent aussi le risque de maladies. Si vous voulez augmenter un peu la difficulté du jeu, laissez cette option active.    Les conditions de départ. Cette option détermine les conditions de ressources dont vous disposez au début du jeu.  « Facile » signifie que vous commencez avec six familles qui possèdent beaucoup de vêtements, de nourriture, de bois de chauffage, de matériaux de construction et d'outils. Les maisons et les entrepôts sont déjà construits, les graines pour les champs et les vergers sont disponibles ainsi que les troupeaux. « Moyen » signifie que vous commencez avec cinq familles qui possèdent des vêtements, de la nourriture, du bois de chauffage, des matériaux de construction et des outils. Vous possédez déjà une grange et vous aurez à disposition quelques graines pour les champs et les vergers. « Difficile » signifie que vous commencez avec quatre familles qui possèdent peu de vêtements, de nourriture, de bois de chauffage, de matériaux de construction et d'outils. Vous n'avez pas de graines à disposition. Les débutants devraient choisir Moyen pour avoir une meilleure sensation de jeu et une meilleure expérience de la gestion des ressources et de la nourriture. Lorsque vous démarrez le jeu, surtout en mode moyen ou difficile, gardez l'œil ouvert sur vos ressources. Peu de nourriture amènera vos gens à mourir de faim, à une diminution de la population de votre village et à des temps difficiles. Moins d'ouvriers amènent aussi moins de nourriture et des temps de construction de bâtiments plus longs. Pour éviter cette situation, mettez en place une source de nourriture comme un port de pêche, une cabane de cueilleurs, un pavillon de chasse, des champs, des vergers et des pâtures.   Le bois. Le bois est produit lors de l'abattage des arbres et il sert à la construction des bâtiments, à la fabrication des outils et du bois de chauffage. Les bucherons prennent soin de la forêt et coupent les arbres adultes.  La pierre. C'est un des matériaux de construction les plus importants, elle est produite en la prélevant sur des amoncèlements de pierre n'importe où sur la carte ou en construisant une carrière.  Le fer. Il sert à la construction et à la fabrication d'outils, vous pouvez en trouver un peu partout sur la carte ou vous pouvez construire une mine pour obtenir un approvisionnement constant.  Le bois de chauffage. Il sert à chauffer les maisons pendant les mois froids de l'hiver. Les rondins de bois sont transformés en bois de chauffage par une scierie.  Le charbon. Vous l'obtiendrez en l'extrayant d'une mine ou en l'achetant et le forgeron peut s'en servir pour fabriquer des outils. Il peut aussi servir de source de chaleur et remplacer le bois de chauffage.  Le cuir. Vous l'obtiendrez à partir d'un pavillon de chasse ou en abattant des animaux de vos troupeaux et vous pourrez vous en servir pour fabriquer des vêtements afin d'aider vos villageois à travailler et à rester dehors pendant l'hiver.  La laine. Vous l'obtiendrez à partir de vos troupeaux et vous pouvez vous en servir pour fabriquer des vêtements.  La nourriture. Elle est produite par les cueilleurs, les pêcheurs, les chasseurs, les champs, les pâtures et les vergers.  Les herbes. Elles sont cueillies par un herboriste. Les gens s'en servent en tant que médicaments pour rester en bonne santé lorsque leur régime alimentaire n'est pas suffisant.  Les outils. Fabriqués par le forgeron, ils sont nécessaires aux travailleurs afin de terminer leurs travaux plus rapidement.  Les vêtements. Fabriqués par le tailleur, ils sont d'autant plus importants l'hiver pour garder vos citoyens au chaud.  L'alcool. Produit dans la taverne, la bière permet de rendre vos citoyens plus heureux. Lorsqu'ils ont 10 ans, vos citoyens peuvent commencer à travailler. Comme dans la vraie vie, les gens vieillissent et meurent à cause de maladies, de cataclysmes, d'accidents ou simplement de vieillesse. Pour que votre ville fonctionne correctement, faites augmenter régulièrement votre population en gardant en tête qu'une explosion démographique soudaine pourrait mener à un manque de nourriture.  Pour faire grandir votre ville, vous devez construire plus de maisons pour vos citoyens pour qu'ils s'y installent et fondent une famille. Les citoyens deviennent adultes à 10 ans et ils peuvent fonder une famille.

english_section_name: Starting the Game

summary: Construisez un hôtel de ville. Construisez une pension de famille.

document: Construisez un hôtel de ville le plus tôt possible, car cela vous permet d'avoir accès à des statistiques au sujet de votre population, de l'éducation, de la santé, du travail, du bonheur, des vêtements, des limites de ressources, des disponibilités de postes, des graines que vous possédez, du bétail et bien d'autres.  Si vous avez besoin de plus de personnes dans votre village, l'hôtel de ville vous permet d'inviter ou de refuser de nouveaux citoyens lorsque des nomades se présentent dans votre village. Sachez tout de même qu'en acceptant des nomades vous augmentez le risque d'apparition de maladies. Pour éviter cela, construisez un hôpital. Si vous souhaitez inviter des nomades, vous devez d'abord leur proposer un hébergement temporaire, car ils n'ont pas de toit, jusqu'à ce que vous puissiez leur construire une maison. Encore plus utile après les cataclysmes, la pension peut éviter que vos citoyens meurent de froid en attendant que leurs maisons soient construites ou réparées. La construction des pensions de famille demande 100 unités de bois et 45 de pierre, ensuite, en cliquant sur Pension de famille, vous pourrez voir les occupants et l'inventaire de la pension.

english_section_name: Accepting New Citizens


summary: Prenez rendez-vous avec un médecin. Décrivez vos symptômes en détail. Expliquez les causes de votre stress et dépression. Informez-le de la durée des symptômes. Informez le médecin des mesures déjà prises. Faites-lui part de vos questions et suggestions. Obtenez une ordonnance. Achetez vos médicaments à la pharmacie. Restez en contact avec votre médecin. Demandez un deuxième avis, si nécessaire.

document: Rendez visite à un psychiatre ou à un médecin généraliste. Il procèdera à l'examen nécessaire et écoutera vos arguments sur la nécessité d'un traitement antidépresseur. Habituellement, il est préférable de consulter un psychiatre, car ces médecins sont spécialisés en santé mentale et sont habilités à prescrire des antidépresseurs. Un psychiatre saura quel médicament est le mieux pour vous .   Recherchez dans votre localité des psychiatres dont les consultations sont couvertes par l'assurance maladie et fixez un rendez-vous par téléphone ou en ligne. Vous pouvez également trouver sur Internet les contacts de cliniques publiques ou privées qui offrent une aide psychiatrique ou vous rapprocher de votre médecin traitant. Il est important de décrire les symptômes que vous présentez en donnant le plus de détails possible. Cela permettra au professionnel de la santé de faire un diagnostic correct et vous prescrire le meilleur traitement pour vous . Par exemple, si une personne est diagnostiquée avec un trouble affectif bipolaire, il lui sera probablement prescrit deux médicaments différents : un pour gérer les périodes maniaques et un autre pour faire face aux périodes dépressives. Par contre, une personne souffrant d'anxiété n'a besoin que d'un seul type de médicament.  Si vous présentez des symptômes physiques de la dépression (insomnie, manque d'énergie), ainsi que des symptômes d'ordre psychologique (tristesse ou sentiment d'impuissance), mentionnez-les. Le psychiatre doit comprendre quelle est la cause de votre stress et de votre dépression. Cela lui permettra de diagnostiquer la maladie dont vous souffrez et de traiter correctement votre état de santé, mais aussi de vous prescrire le type d'antidépresseur approprié. Soyez aussi honnête que possible lorsque le médecin vous pose des questions sur les facteurs de stress qui affectent votre vie .  Par exemple, si votre relation amoureuse actuelle affecte négativement votre état émotionnel, elle peut provoquer une dépression exogène. Assurez-vous d'en parler à votre médecin. Il est extrêmement important de dire à votre médecin depuis combien de temps vous présentez des symptômes de dépression . Dans la plupart des cas, les antidépresseurs sont prescrits aux patients qui sont dans un état de stress depuis longtemps ou qui présentent des symptômes de dépression. Par exemple, si une personne est dans une situation stressante depuis peu (par exemple, si elle vient de rompre avec son partenaire ou perdre son emploi), le médecin lui recommandera très probablement un traitement sans antidépresseur. Discutez avec le médecin des médicaments que vous prenez actuellement, y compris des vitamines et des contraceptifs pour lutter contre les symptômes. Cela l'aidera à déterminer quels types de traitement seront efficaces dans votre cas et lesquels seront inutiles. Dites-lui tous les médicaments que vous avez déjà pris pour traiter la dépression. Si vous faites de l'exercice et avez adopté un régime alimentaire plus sain pour améliorer votre santé, dites-le-lui.  Il se peut que certains médicaments que vous prenez soient à l'origine de votre problème. Dans ce cas, le médecin vous prescrira un autre médicament pour soulager les symptômes. Avant d'aller à la consultation, essayez de trouver des informations sur les différentes classes d'antidépresseurs et réfléchissez aux questions et suggestions dont vous souhaitez faire part au médecin. Dites-lui les médicaments que vous envisagez de prendre et pourquoi puis posez-lui toute sorte de questions sur les effets secondaires .  Essayez de trouver des informations sur les antidépresseurs qui sont le plus souvent prescrits par les médecins et les plus efficaces. La plupart des antidépresseurs ne sont disponibles que sur ordonnance et peuvent être obtenus auprès d'un pharmacien autorisé. Avant de quitter le cabinet du médecin, n'oubliez pas de prendre l'ordonnance ou demandez à la réceptionniste de vous la délivrer plus tard .  Renseignez-vous sur le cout des médicaments prescrits et vérifiez si ces frais sont couverts par votre organisme d'assurance maladie, le cas échéant. Certains types d'antidépresseurs sont assez chers, mais il y en a qui sont disponibles sous formes génériques et qui sont beaucoup moins chères. Habituellement, les pharmacies ouvrent en semaine et ferment tardivement le soir, et certaines offrent des services de garde et d'urgence. Vous pouvez donc vous rendre dans une pharmacie pour acheter vos médicaments et commencer le traitement immédiatement. Apportez une copie de l'ordonnance afin de la faire remplir. Vous pourriez devoir attendre quelques heures ou même une journée avant d'être en possession de vos médicaments, surtout s'ils ne sont pas en stock . Après avoir reçu la prescription, vous pouvez avoir des questions liées aux médicaments. Ou, vous pourriez à avoir des sentiments désagréables ou des doutes sur le traitement prescrit, une fois que vous le commencez. Dans tous les cas, essayez de contacter votre psychiatre et posez-lui des questions. Si vous ressentez le besoin d'une nouvelle consultation, obtenez un second rendez-vous .  Si vous ne pouvez pas le joindre immédiatement, laissez un message ou envoyez-lui un courriel. Certains médecins croient que les patients sont capables de surmonter leur état dépressif par des changements de style de vie ciblés et sont très réticents à prescrire des antidépresseurs. Cependant, si vous sentez que les symptômes de la dépression, de l'anxiété pathologique ou des manifestations d'un autre trouble vous épuisent et aggravent considérablement la qualité de votre vie, prenez rendez-vous avec un autre psychiatre ou un médecin généraliste et demandez un deuxième avis.

english_section_name: Consulting With a Doctor

summary: Méditez Faites de l'exercice. Modifiez votre régime alimentaire. Réduisez votre niveau de stress. Passez du temps avec des amis. Dormez bien.

document: . Il est prouvé que la méditation aide à faire face à l'anxiété, à réduire le niveau de stress et à améliorer l'humeur en général. Certains experts sont d'avis que dans le traitement des troubles mentaux, la méditation peut être aussi efficace que les antidépresseurs (et parfois plus efficace). Prenez dix minutes de votre journée ou plus, pour vous assoir dans un endroit tranquille et concentrez-vous sur votre corps et votre respiration. À ce jour, beaucoup d'applications mobiles ont été développées et aident les utilisateurs à pratiquer la méditation. Téléchargez-en une (par exemple, Petit BamBou ou Pleine Conscience) et installez-la sur votre téléphone . Les activités physiques sont très utiles pour améliorer la santé physique et mentale. Cela permet à votre esprit de se reposer chaque jour, mais vous aide aussi à vous concentrer davantage sur votre corps. Promenez-vous dans le quartier, faites un petit jogging ou rejoignez un gymnase local . Des études ont montré que l'humeur est fortement influencée par les aliments que nous consommons. Les aliments qui contiennent beaucoup de gras et de sucre ont tendance à causer plus de symptômes dépressifs et de troubles anxieux. Dans le même temps, les aliments riches en protéines et en vitamines, tels que les légumes et les viandes maigres, ne nuisent pas à l'état émotionnel .  Limitez votre consommation de sucres et d'aliments prêts à manger à une fois par mois et observez les changements éventuels. Évaluez les aspects de votre vie qui sont une source de stress excessif et réfléchissez à la façon dont vous pouvez y faire face. Par exemple, si vous êtes pressé le matin, parce que vous devez emmener votre enfant à l'école, demandez-lui de prendre l'autobus ou demandez à votre conjoint de l'emmener quelques fois à l'école. Même de petits changements peuvent améliorer considérablement votre humeur . Faites de votre mieux pour ne pas vous isoler du monde pendant cette période difficile de votre vie. Restez en contact avec vos amis et essayez de communiquer avec eux au moins une fois par semaine. Allez au cinéma ou au restaurant ou trouvez une occasion de rencontrer juste une personne agréable avec qui discuter .  Évitez de sortir avec des amis qui affectent négativement votre état émotionnel. Une bonne nuit de sommeil est également essentielle pour votre équilibre émotionnel. Dormez pendant au moins sept heures par nuit. Mettez en place une routine du sommeil qui vous aidera à vous détendre, par exemple prenez un bain ou buvez une tasse de thé chaud .  Essayez d'aller au lit à la même heure tous les soirs.

english_section_name: Taking Additional Steps to Improve Your Mental Health

summary: Suivez les instructions du médecin. Prenez votre médicament régulièrement. Essayez de connaitre les effets secondaires. Suivez également une thérapie.

document: Si vous prenez une dose plus élevée ou plus faible que celle recommandée par le médecin, cela peut augmenter le risque d'effets secondaires et d'autres problèmes de santé. Si vous pensez avoir besoin d'une dose plus importante, parlez-en à votre médecin pour qu'il vous prescrive une nouvelle ordonnance ou propose un autre traitement .  Si vous suivez un traitement antidépresseur, assurez-vous de consulter votre médecin avant de prendre des médicaments ou des compléments alimentaires. De nombreux antidépresseurs commencent à agir quelques semaines après leur ingestion, alors continuez à les prendre comme votre médecin vous l'a prescrit . Programmez à l'avance une alarme sur votre téléphone portable pour ne pas oublier de prendre vos comprimés.  Si vous les prenez pendant plusieurs mois tout en respectant la posologie indiquée et que vous avez toujours l'impression que le traitement n'est pas efficace, consultez votre médecin. Les effets secondaires peuvent varier selon le médicament prescrit. N'oubliez pas de vous rapprocher du psychiatre et du pharmacien pour mieux comprendre les effets indésirables éventuels du médicament prescrit.  Si vous voulez en savoir plus à ce sujet, faites vos propres recherches. Essayez d'apprendre à prévenir les effets secondaires ou à réduire leur intensité, par exemple en apportant des changements à votre régime alimentaire . Quand même les antidépresseurs vous aideront à vous sentir mieux, vous pouvez combiner ce traitement avec des séances de thérapie. Si vous en avez les moyens, consultez un psychothérapeute qualifié qui vous aidera à faire face à vos problèmes .

english_section_name: Understanding and Taking Antidepressants


summary: Apprenez à vous maquiller. Épilez-vous les sourcils. Coiffez-vous.

document: Vous trouverez peut-être une amie ou une femme dans votre famille qui vous aidera. Vous pouvez aussi regarder des tutoriels de maquillage en ligne. Certaines femmes ne se maquillent pas ou très peu (par exemple, elles mettent simplement un peu d'anticerne, de mascara et de gloss). D'autres aiment un style plus artistique. Commencez de façon simple pour maitriser les bases.  Au début, apprenez simplement à appliquer les produits de base. Lorsque vous aurez de l'expérience, vous pourrez essayer des couleurs plus voyantes et des styles plus saisissants . Si vous mettez beaucoup de maquillage sans savoir comment vous y prendre, vous risquez d'avoir une tête de clown ! Vous pouvez les faire épiler dans un salon de beauté professionnel ou par une amie ou le faire vous-même à l'aide de tutoriels en ligne. Des sourcils bien sculptés peuvent aider à encadrer votre visage. Essayez diverses coiffures pour trouver celles qui vous plaisent. Si vous avez les cheveux courts, vous pouvez mettre de jolis accessoires comme des barrettes et des serre-têtes. S'ils sont longs, vous avez plus de choix. Par exemple, vous pouvez vous faire des tresses ou des queues de cheval. N'oubliez pas que vous avez beaucoup de temps pour essayer différents styles et décider ce que vous aimez.   Les cheveux longs ne sont pas toujours féminins et les coupes courtes ne sont pas toujours masculines. La façon dont vous vous coiffez a un effet très important sur votre apparence. Entretenez bien vos cheveux. Lavez-les régulièrement. S'ils ne sont pas très épais, vous pouvez essayer des produits épaississants .

english_section_name: Putting on Make Up and Styling Your Hair

summary: Mettez en valeur vos atouts. Identifiez votre morphologie et votre teint. Regardez vos pairs. Entretenez vos mains et vos ongles. . Trouvez votre style. Portez des vêtements bien ajustés. Cherchez un maillot de bain. Choisissez des accessoires. Demandez des conseils.

document: Avez-vous de jolis mollets, un beau cou ou des poignets élégants ? Quelles parties de votre corps sont féminines ? Repérez vos meilleurs atouts physiques et réfléchissez à la façon dont vous pouvez les faire ressortir grâce à votre tenue.  Si vous avez du mal à trouver les parties les plus jolies de votre corps, demandez à une amie qui vous soutient ou à une femme dans votre famille de vous aider. Chaque femme est unique et il est important d'identifier les qualités qui vous caractérisent afin de déterminer comment vous habiller et rehausser votre beauté naturelle.    Associez une saison à votre couleur de peau. Le printemps correspond à un teint clair et chaud, l'été correspond à un teint clair et froid, l'automne correspond à un teint foncé et chaud et l'hiver correspond à un teint foncé et froid. Une fois que vous aurez trouvé votre saison, vous pourrez trouver les couleurs qui vous mettent le plus en valeur.  Identifiez votre morphologie. Il est important de vous habiller en fonction de la forme de votre corps afin de faire ressortir votre beauté naturelle. De nombreuses femmes transgenres ont un torse en triangle inversé. Les vêtements qui apportent du volume en dessous des hanches les mettent en valeur. Essayez des robes trapèzes ou des jeans bootcut . Observez les vêtements des filles ou des femmes de votre âge. Vous pouvez en apprendre beaucoup en regardant leur style. La prochaine fois que vous sortirez, regardez autour de vous et remarquez ce que d'autres personnes portent.  Si vous adoptez un style beaucoup plus jeune que votre âge ou portez des vêtements rétros, les gens le remarqueront et se demanderont peut-être pourquoi . Si vous ne voulez pas attirer trop d'attention, observez la façon dont les femmes de votre âge s'habillent. Hydratez-vous les mains avec de la crème avant de vous coucher chaque soir. Veillez à ce que vos ongles restent propres et essayez de mettre du vernis. hoisissez un soutien-gorge. Pour les femmes biologiques comme pour les transgenres, il peut être très difficile de trouver la bonne taille. Certaines femmes transgenres apprécient beaucoup les soutiens-gorge rembourrés . Lorsque vous faites les magasins, cherchez des vêtements qui vous aident à vous sentir bien dans votre peau et à avoir confiance en vous. Ils doivent vous permettre d'être heureuse. Certaines femmes transgenres essaient de mettre des articles trop serrés, mais au lieu de donner l'impression qu'elles sont plus minces, cela leur donne simplement une apparence maladroite . N'hésitez pas à acheter des articles assez grands.   Les vêtements amples peuvent être très beaux sur les filles transgenres . Si vous avez des vêtements qui vous irritent, vous vont mal ou ne vous couvrent pas assez à votre gout, donnez-les. Si vous vous sentez mal à l'aise, cela se verra. Il est possible que ces articles aillent mieux à quelqu'un d'autre. Il est important que vous vous sentiez à l'aise en le portant. De nombreuses filles et femmes peuvent ressentir une pression énorme pour avoir un beau corps à la plage et ce peut être particulièrement dur pour les membres de la communauté transgenre. Choisissez un maillot confortable qui couvre toutes les parties que vous ne voulez pas exposer .  Les jupes de bain peuvent être très jolies. Si vous n'avez pas eu de chirurgie esthétique aux fesses, une jupe peut vous aider à ne pas vous sentir mal à l'aise par rapport à cette partie de votre corps. Essayez de trouver un modèle assez couvrant, surtout si vous ne voulez pas trop vous dénuder. Un maillot une pièce vous aidera sans doute à vous sentir plus à l'aise. Un article très joli à porter par-dessus le maillot peut également vous aider à augmenter votre confiance en vous. Il peut être agréable de mettre quelque chose de féminin lorsque vous n'êtes pas dans l'eau. Vous pouvez même porter un t-shirt fin par-dessus votre maillot dans l'eau. Si quelqu'un vous pose des questions, dites simplement que vous n'aimez pas trop exposer votre corps. Toute personne raisonnable acceptera cette explication. Il y a toutes sortes d'options pour les femmes souhaitant apporter une touche spéciale à leur ensemble. Ces articles peuvent vous aider à vous sentir plus belle et à avoir confiance en vous . Cherchez de jolis accessoires pour compléter votre tenue, comme :   des boucles d'oreilles ; de jolies chaussures ; un sac à main ou une pochette ; une ceinture ; du vernis à ongles ; une montre féminine ; du parfum à l'odeur discrète. Parlez à d'autres femmes transgenres et demandez à des amies ou à des femmes dans votre famille si elles peuvent vous aider à vous faire un relooking. Elles pourront peut-être vous donner d'excellents conseils de beauté et de mode. De plus, le fait de vous faire bichonner peut vous aider à vous sentir plus féminine.  Parlez à des femmes transgenres. Elles ont déjà vécu la même chose que vous et pourront vous donner des conseils adaptés à votre point de vue.

english_section_name: Accentuating Your Best Features


summary: Essayez une des méthodes ci-dessus. Mouillez du papier absorbant. Mettez les graines dans le papier absorbant. Mettez le papier absorbant dans un sac en plastique. Mettez le sac au soleil. Lorsque les graines sont prêtes, plantez-les.

document: Vous pouvez faire germer les tournesols pour les planter avec n'importe laquelle des deux méthodes ci-dessus, mais vous pouvez également suivre la méthode de germination traditionnelle suivante. Aspergez quelques feuilles de papier absorbant d'eau à laquelle vous avez ajouté un peu de nourriture pour plantes. Le papier doit être mouillé, mais pas trempé au point où il est difficile à manipuler. Posez deux ou trois graines sur une feuille en les espaçant et repliez la feuille de façon à les couvrir. Arrosez le papier avec quelques gouttes d'eau de plus et mettez-le dans un sac en plastique hermétique (comme un sac de congélation ziploc). Fermez le sac presque complètement, mais laissez une petite ouverture d'environ 2,5 cm au milieu. Laissez le sac au soleil et attendez que les graines germent. Une fois qu'elles ont germé, plantez les graines dans un sol au pH compris entre 6,5 et 7. Les tournesols n'aiment pas les fortes pluies donc si vous vivez dans une région où il pleut beaucoup, plantez-les dans un endroit abrité.  Sachez que les tournesols plantés dans des pots ne deviendront pas aussi grands que ceux plantés en pleine terre.

english_section_name: Germinating for Gardening

summary: Achetez ou récoltez des graines de tournesol. Mettez les graines dans un pot en verre. Ajoutez de l'eau. Laissez reposer le bocal environ huit heures. Rincez les graines et remettez-les dans le bocal. Attendez. Régalez-vous !

document: Prenez des graines crues, décortiquées et sans sel. Les graines décortiquées (auxquelles on a retiré la carapace extérieure dure) germent plus rapidement. Si vous ne trouvez pas de graines décortiquées, mettez-les dans un bol et rincez-les bien. Remuez-les et versez-les dans une passoire. Essayez de retirer les carapaces au fur et à mesure, mais ne vous inquiétez pas si vous en laissez. Mettez les graines de tournesol dans un grand pot à col large tel qu'un bocal de conserves, voire quelque chose de légèrement plus grand. Remplissez le bocal d'eau de manière à ce que les graines flottent à la surface. Pendant ce temps, les graines devraient commencer à germer. Attendez que les graines aient pratiquement doublé de volume et que les germes aient commencé à apparaitre. Lorsque vous faites germer des graines de tournesol, vérifiez-les régulièrement pour éviter de les faire tremper trop longtemps. Pensez à le couvrir. Laissez les graines dans le bocal, dans un endroit frais ou à température ambiante, à l'abri des rayons du soleil, pendant un à trois jours, jusqu'à ce qu'elles aient complètement germé. Rincez-les et remettez-les dans le bocal une ou deux fois par jour jusqu'à ce qu'elles soient prêtes. Une fois que les graines ont commencé à germer et ressemblent à de petits V, elles sont prêtes à manger. Rincez-les une dernière fois et dégustez-les.

english_section_name: Growing Sprouts

summary: Rassemblez le matériel. Préparez le milieu où vous ferez germer les graines. Faites tremper les graines. Plantez les graines dans le terreau. Posez le deuxième plat en verre sur le terreau. Attendez. Mettez le plat au soleil. Mangez les pousses lorsqu'elles sont prêtes.

document: Il vous faut des graines de tournesol noires, des plats à tarte en verre (au moins deux) et du terreau de bonne qualité acheté dans votre jardinerie (biologique, si possible). Remplissez un des plats en verre de terreau presque jusqu'en haut. Prenez un quart de verre de graines et mettez-les dans un bol d'eau de façon à ce qu'elles soient complètement immergées. Couvrez-les et laissez-les tremper pendant huit heures. Distribuez les graines sur le terreau et arrosez-les généreusement. Posez le fond du deuxième plat sur la surface du terreau, comme si vous vouliez emboiter les plats l'un dans l'autre. Appuyez dessus de façon à évacuer le surplus d'eau. Mettez les graines germées dans un endroit frais et sombre (en laissant le deuxième plat dessus). Attendez environ trois jours, mais vérifiez les pousses tous les jours. Une fois que le plat supérieur a été soulevé d'environ 2,5 cm, sortez les pousses de l'endroit sombre. Enlevez le plat supérieur et laissez les pousses dans un endroit ensoleillé. Lorsqu'elles sont prêtes à manger, coupez les pousses et rincez-les pour éliminer les carapaces. À partir du moment où vous les mettez au soleil, il faut environ deux jours pour qu'elles soient prêtes à manger. Si vous vivez dans une région très chaude, il faudra moins de temps. Régalez-vous !

english_section_name: Growing Greens


summary: Soyez ouvert d'esprit et agréable. Améliorez votre empathie. Sachez lire le langage corporel des autres. Observez les effets que vous avez sur les autres. Exercez-vous à l'honnêteté émotionnelle.

document: L'ouverture d'esprit et la gentillesse vont de pair en ce qui concerne l'intelligence émotionnelle. Un esprit étroit indique généralement une IE plus basse. Lorsque votre esprit est ouvert à la compréhension et à la réflexion interne, il devient plus facile de gérer ces conflits de manière calme sûr de soi. Vous allez devenir socialement plus conscient et de nouvelles possibilités vont s'ouvrir à vous. Voici plusieurs éléments que vous devez prendre en compte pour renforcer votre IE.  Écoutez des débats à la télévision ou à la radio. Réfléchissez aux deux côtés d'un débat et recherchez les subtilités qui vous demandent d'y regarder de plus près. Lorsqu'une personne ne réagit pas émotionnellement de la même façon que vous le feriez, envisagez de vous demander pourquoi et essayez de voir les choses depuis son point de vue. L'empathie signifie que vous êtes capable de reconnaitre ce que les autres ressentent et de partager ces émotions avec eux . En sachant écouter les autres activement et en faisant attention à ce qu'ils disent, vous arriverez à avoir une meilleure idée de ce qu'ils ressentent. Lorsque vous pouvez utiliser cette information pour prendre des décisions sages et améliorer vos relations, vous faites preuve d'intelligence émotionnelle.  Pour améliorer votre empathie, mettez-vous à la place de l'autre. Demandez-vous ce que vous ressentiriez si vous vous trouviez dans la même situation. Imaginez activement ce que vous ressentiriez si vous traversiez une situation similaire et ce que vous pourriez faire pour les soulager. Lorsque vous voyez quelqu'un ressentir une émotion forte, demandez-vous comment vous réagiriez dans la même situation. Intéressez-vous vraiment à ce que vous disent les autres pour pouvoir réagir de manière sensible. Au lieu de laisser divaguer vos pensées, posez-vous des questions et résumez ce que l'autre dit pour montrer clairement que vous participez activement à la conversation. Essayez de lire entre les lignes et de deviner ce que les autres ressentent vraiment en observant leurs expressions faciales et d'autres signes de langage corporel. Souvent, les gens disent quelque chose, mais l'expression de leur visage révèle une vérité plus profonde. Entrainez-vous à mieux distinguer et à deviner les façons moins évidentes que les autres ont de communiquer leurs émotions.  Si vous n'êtes pas sûr d'avoir les compétences requises pour interpréter les expressions faciales, passez un test pour savoir si vous devez vous améliorer dans ce domaine . Le ton de la voix d'une personne peut dire beaucoup de choses. Un ton plus haut peut indiquer que cette personne est stressée. La compréhension des émotions des autres ne représente que la moitié de ce que vous devez faire en matière d'intelligence émotionnelle. Vous devez aussi comprendre l'effet que vous avez sur les autres. Avez-vous tendance à rendre les gens nerveux, joyeux ou énervés ? Que se passe-t-il dans la conversation lorsque vous entrez dans la pièce ?  Pensez aux comportements que vous devez changer. Si vous avez tendance à vous disputer avec vos proches, si votre petite amie pleure souvent pendant vos disputes ou si les gens ont tendance à se refermer un peu lorsque vous arrivez, vous devez peut-être changer d'attitude pour avoir un meilleur effet émotionnel sur les autres. Demandez à des amis ou des proches en qui vous avez confiance quel est votre impact émotionnel. Vous pourriez avoir du mal à reconnaitre l'impact que vous provoquez chez les autres et ils peuvent vous aider. Si vous dites que vous allez bien, mais si vous avez l'air renfrogné, vous ne communiquez pas de manière sincère. Entrainez-vous à être physiquement plus ouvert au niveau de vos émotions pour que les gens puissent vous cerner plus facilement. Dites aux autres que vous vous sentez énervé et partagez aussi votre bonheur et votre joie.  En étant vous-même, vous aidez les autres à vraiment vous connaitre et ils vont vous faire plus confiance s'ils voient d'où vous venez. Cependant, vous devez savoir qu'il existe une limite. Vous devez contrôler vos émotions pour qu'elles ne blessent pas les autres.

english_section_name: Connecting With Other People

summary: Trouvez les domaines où vous devez vous améliorer . Diminuez votre stress en augmentant votre IE. Ayez une vie plus légère à la maison et au travail .

document: Il est important d'être intellectuellement capable dans la vie, mais il est tout aussi essentiel d'être émotionnellement intelligent. Une intelligence émotionnelle élevée peut vous aider à entretenir de meilleures relations et à trouver plus de travail. Il existe quatre composantes de base à l'intelligence émotionnelle qui vous aident à mener une vie plus équilibrée. Lisez ce qui suit pour savoir où vous devez vous améliorer avant d'entrainer vos compétences dans ces domaines respectifs .  La conscience de soi : c'est la capacité de reconnaitre vos propres émotions pour ce qu'elles sont et de comprendre d'où elles viennent. La conscience de soi signifie que vous connaissez vos forces, mais aussi leurs limites. L'autogestion : c'est la capacité d'attendre une récompense, d'équilibrer vos besoins avec les besoins des autres, de prendre des initiatives et d'éviter d'être impulsif. L'autogestion vous permet de vous adapter aux changements et de rester engagé. La conscience sociale : c'est la capacité de rester connecté aux émotions et aux inquiétudes des autres tout en étant capable de remarquer et de vous adapter aux indices sociaux. La conscience sociale signifie que vous êtes capable de voir les dynamiques en jeu à l'intérieur d'un groupe ou d'un contexte organisationnel. La gestion des relations : c'est la capacité à bien vous entendre avec les autres, à gérer les conflits, à inspirer et à influencer les autres et à communiquer clairement. Le stress est un mot fourretout qui décrit un sentiment d'engloutissement sous différentes émotions. La vie est remplie de situations difficiles, que ce soit des problèmes de couple ou la perte d'un emploi. Entre ceux-ci, il existe des milliers de déclencheurs du stress qui peuvent rendre des soucis de la vie quotidienne plus effrayants qu'ils ne le sont vraiment. Si vous êtes très stressé, il va vous être difficile de vous comporter de la façon que vous voulez. Un bon plan pour soulager votre stress vous permet d'améliorer tous les aspects de votre intelligence émotionnelle.  Demandez-vous ce qui déclenche votre stress et ce qui peut vous aider à le soulager. Faites une liste des activités qui arrivent à vous soulager efficacement de votre stress, par exemple passer du temps avec vos amis ou vous promener dans les bois (pendant que le loup n'y est pas), et faites-en bon usage. Faites-vous aider si vous en avez besoin. Si votre stress vous semble tellement accablant que vous avez l'impression de ne pas arriver à le gérer seul, demandez de l'aide à un thérapeute ou un psychologue qui peut vous donner les techniques appropriées pour savoir le gérer (et pour vous renseigner à propos de l'intelligence émotionnelle en même temps). Lorsque vous êtes optimiste, il est plus facile de voir la beauté de la vie et des objets quotidiens et de répandre ce sentiment aux personnes autour de vous. L'optimisme permet d'attendre un bienêtre émotionnel et de trouver des occasions plus intéressantes. Les gens veulent passer du temps avec des personnes optimistes et c'est cela qui les attire vers vous, avec toutes les possibilités que des connexions multiples peuvent vous apporter.  Le négativisme encourage les gens à se concentrer seulement sur ce qui ne va pas au lieu de se concentrer sur le développement de sa propre détermination. Les personnes avec une IE plus élevée ont tendance à savoir comment utiliser l'humour pour se sentir plus en sécurité et plus heureuses et à s'en servir pour que les autres se sentent pareils. Utilisez le rire pour traverser les moments plus difficiles.

english_section_name: Putting EQ to Practical Use


summary: Faites tremper votre coupe menstruelle dans l'eau chaude. Frottez votre coupe avec une brosse à dents souple. Nettoyez votre coupe avec du savon non parfumé et de l'eau chaude. Immergez votre coupe menstruelle dans une casserole d'eau. Mettez l'eau à bouillir à feu moyen élevé. Réglez votre minuteur sur 5 à 10 minutes. Séchez votre coupe avec un chiffon propre et sec. Rangez votre coupe dans un endroit propre et sec.

document: Cette astuce permet de détacher les débris qui peuvent s'accumuler dans les petites fentes de votre coupe menstruelle. Vous pourrez ensuite les enlever en frottant .  Si vous ne la nettoyez pas correctement, des bactéries finiront par se développer sur votre coupe menstruelle. Assurez-vous de toujours la tremper puis la frotter au moins une fois par cycle, par exemple avant de la ranger pour le mois suivant. Prêtez une attention particulière aux rainures, aux creux et aux bords de votre coupe menstruelle. Il est préférable de la frotter sous un filet d'eau chaude pour éliminer les débris .   N'utilisez cette brosse à dents que pour nettoyer votre coupe menstruelle. Vous pouvez également acheter une brosse de nettoyage spécialement conçue pour les coupes menstruelles. Ces produits sont disponibles en ligne. Nettoyez la coupe sous un filet d'eau puis appliquez le savon non parfumé. Rincez-la abondamment pour retirer tout le savon .  Vous pouvez également utiliser un produit nettoyant spécialement conçu pour le nettoyage des coupes menstruelles. La coupe doit être entièrement recouverte d'eau. Assurez-vous que la casserole soit suffisamment grande pour que la coupe n'ait pas à reposer sur son fond ou ses côtés .  Il est préférable de placer votre coupe dans un panier à vapeur métallique ou dans un fouet à œufs pour qu'elle ne touche pas directement les parois de la casserole. Même si c'est peu probable, il est possible que votre coupe fonde ou se déforme si elle repose contre le fond de la casserole chaude. Une fois que l'eau commencera à bouillir, réglez votre minuteur. Surveillez l'eau pour vous assurer qu'elle ne bout pas trop longtemps .  Vous pouvez également faire bouillir de l'eau au microonde dans un récipient en verre, toutefois il est beaucoup plus facile de surveiller votre coupe menstruelle sur la cuisinière. Si vous choisissez d'utiliser le microonde, commencez par faire chauffer l'eau pendant 2 minutes. Ensuite, chauffez-la par intervalles de 1 à 2 minutes jusqu'à ce que vous voyiez des bulles remonter du fond. Veillez à ne pas faire bouillir votre coupe menstruelle plus longtemps que ce qui est recommandé. Si vous attendez trop longtemps, elle risque de se déformer ou de fondre .  Ne laissez pas la coupe menstruelle sans surveillance dans l'eau bouillante. Utilisez une serviette en papier ou une serviette à main pour sécher votre coupe menstruelle. Essuyez l'intérieur puis l'extérieur pour retirer l'excédent d'eau .  Vous pouvez également laisser votre coupe menstruelle sécher à l'air libre sur le côté ou dans un panier à vaisselle. Il est préférable de ranger votre coupe menstruelle dans un récipient perméable à l'air, comme une housse en coton. Si vous préférez la garder dans un récipient rigide, assurez-vous que le récipient ne soit pas étanche .  Il est fort probable que votre coupe menstruelle ait été vendue avec une housse de rangement. Utilisez-la pour une conservation optimale.

english_section_name: Sterilizing Your Cup Between Uses

summary: Retirez votre coupe menstruelle toutes les 6 à 12 heures. Lavez-vous et séchez vos mains avant de retirer votre coupe. Comprimez la coupe pour la retirer de votre vagin. Videz votre coupe menstruelle dans les toilettes.

document: Les coupes menstruelles sont très pratiques puisque vous pouvez les porter jusqu'à 12 heures. Toutefois, pour éviter les fuites, vous aurez besoin de la vider plus souvent les jours de règles abondantes .   Si vous attendez trop longtemps pour vider votre coupe, vous risquez d'avoir une fuite désagréable. Videz votre coupe menstruelle quand vous allez faire vos besoins. Vos mains sont porteuses de germes et de bactéries, c'est pourquoi il est important que vous les laviez avant de retirer votre coupe. Utilisez de l'eau et du savon avant d'entrer dans les toilettes, sauf si elles disposent d'un évier dédié .  Si vous vous retrouvez dans un endroit sans eau ni savon, essuyez vos mains avec une lingette humide antibactérienne. Il est préférable d'utiliser une lingette non parfumée. La plupart des coupes menstruelles sont faciles à retirer une fois que le joint créé par aspiration sur la partie supérieure a été rompu. Après avoir comprimé ses côtés, vous n'aurez qu'à tirer la coupe vers le bas et à la sortir. Certaines marques ont leur propre procédure de retrait, donc référez-vous aux instructions fournies par le fabricant .   Par exemple, certaines coupes menstruelles peuvent être retirées à l'aide d'une tige étroite sur leur partie inférieure. Vous pouvez également faire glisser votre doigt par-dessus le bord de la coupe. Lorsque vous retirez la coupe, veillez à ne pas la pincer trop fort ou à la retourner. Vous risquez de renverser son contenu. Il suffit de verser le contenu de la coupe dans les toilettes ou dans une canalisation. Si vous le jetez dans une canalisation, il est préférable de le faire pendant que l'eau coule .  À part les toilettes, le lavabo ou la douche sont les meilleurs endroits pour vider une coupe menstruelle. Si vous êtes sous la douche, il vous sera facile de vider la coupe, de la laver puis de la remettre en place.

english_section_name: Emptying Your Menstrual Cup

summary: Nettoyez votre coupe chaque fois que vous la retirez. Lavez la coupe à l'eau chaude et au savon doux non parfumé. Utilisez des lingettes non parfumées pour l'hygiène intime. Essuyez les deux faces de la coupe avec du papier toilette. Séchez votre coupe avec une serviette propre.

document: La silicone résiste aux bactéries, mais vous aurez quand même besoin de garder votre coupe propre . Une coupe menstruelle sale peut entrainer de graves problèmes comme le syndrome de choc toxique (SCT), c'est pourquoi vous ne devez prendre aucun risque . Rincez votre coupe menstruelle sous un filet d'eau, puis appliquez le savon non parfumé. Rincez-la soigneusement une nouvelle fois jusqu'à ce que tout le savon ait disparu .   Il est important de n'utiliser que du savon non parfumé, car les parfums peuvent irriter la peau ou provoquer une infection à levures . La plupart des marques de coupes menstruelles vendent un produit de lavage spécialement conçu pour le nettoyage entre 2 utilisations. Vous pouvez utiliser ce produit spécial plutôt qu'un savon. Lorsque vous êtes en déplacement, il peut être utile d'emporter une bouteille d'eau pour laver votre coupe menstruelle. Si vous êtes dans une situation où vous ne pouvez pas vous laver et réinsérer discrètement votre coupe menstruelle, les lingettes pour l'hygiène intime sont une solution toute trouvée. Achetez un paquet de lingettes non parfumées et gardez-le dans votre sac. Si vous avez une bouteille d'eau avec vous, rincez votre coupe à l'eau après avoir utilisé les lingettes .  Par exemple, il se peut que vous ne puissiez pas laver votre coupe menstruelle dans l'évier des toilettes publiques avant de la remettre en place. Dans ce cas, vous pouvez utiliser des lingettes. Si vous ne pouvez pas laver votre coupe menstruelle, vous pouvez utiliser en dernier recours du papier toilette pour essuyer ses deux faces avant de la remettre en place. Lavez-la aussitôt que vous en aurez la possibilité .   N'utilisez cette astuce que si vous n'avez pas d'autres choix, comme lorsque vous êtes dans des toilettes publiques. S'il y a des serviettes en papier propres dans les toilettes, utilisez-les à la place du papier toilette. Vous pouvez utiliser du papier hygiénique ou une serviette en papier pour sécher votre coupe. Essuyez ses faces intérieures et extérieures pour éliminer tout excédent d'eau .  Une fois sèche, vous pourrez la réinsérer en suivant les instructions fournies.

english_section_name: Washing the Cup Before Reinsertion


summary: Choisissez un emplacement dans votre maison. Achetez un bac à lombric. Percez des trous d'aération. Posez le récipient sur des blocs. Achetez des vers en ligne ou en jardinerie.

document: Le meilleur endroit pour le mettre se trouve dans une pièce avec une température et un taux d'humidité constants. Évitez de le mettre près du radiateur, du four, de l'air conditionné ou des bouches d'aération. Même si les bacs à lombrics ne produisent généralement pas beaucoup d'odeurs, il vaudrait quand même mieux que vous l'installiez loin des pièces de vie.  La température idéale se situe entre 12 et 24 degrés C. Placez-le dans un placard, la buanderie ou un cagibi. Si vous avez une grande cuisine et si vous ne vous inquiétez pas des odeurs éventuelles, vous pouvez le laisser dans cette pièce pour y jeter facilement les déchets organiques. Vous pouvez aussi en fabriquer un. Ce sont des récipients tout prêts pour le vermicompost. De nombreuses jardineries en proposent. Si vous ne voulez pas en acheter, vous pouvez vous procurer un récipient d'environ 80 litres. Assurez-vous qu'il est opaque pour que la lumière n'y pénètre pas.  Il va contenir le substrat, les déchets organiques et les vers. Il va aussi réguler la quantité d'humidité dans le substrat et bloquer la lumière. Assurez-vous que le récipient que vous choisissez a un couvercle. Autrement, vous allez devoir en improviser un et couvrir le récipient de plastique noir, par exemple un sac poubelle. Si vous avez acheté un récipient tout prêt, il y a déjà des trous. Si vous achetez un récipient quelconque, vous devez utiliser une perceuse pour y faire des trous d'environ 2 cm dans le bas, sur les côtés et dans le couvercle. Percez-en environ vingt.  Percez cinq trous dans le couvercle et dans le fond et au moins trois trous de chaque côté. Les vers ne vont pas s'échapper par les trous parce qu'ils détestent la lumière, mais vous pouvez les recouvrir de moustiquaire si vous le souhaitez. Procurez-vous deux parpaings, deux blocs de bois de 10 x 10 cm ou quelque chose de similaire pour tenir le récipient au-dessus du sol. Posez une grande feuille de plastique sur la surface où vous voulez poser le bac. Installez les blocs sur la feuille plastique et posez le bac dessus. Les lombrics sont les meilleurs vers à utiliser pour le compost. Vous pouvez aussi essayer d'autres espèces de vers de terre. Faites une recherche en ligne pour vous en faire livrer à la maison.  Passez un coup de fil à une jardinerie pour savoir s'ils en vendent. Sinon, faites une recherche en ligne. Vous trouverez de nombreuses sociétés ou même des particuliers qui vendent des vers. Les quantités de vers que vous pouvez acheter vont varier. Sachez simplement que 500 g de vers correspondent à environ 1 000 spécimens, ce qui suffit en général pour démarrer votre vermicompost.

english_section_name: Setting up the Worm Bin


summary: Vérifiez tout signe de blessure. Remarquez si les vêtements de la personne sont déchirés ou abîmés. Voyez tout signe de mauvais soins. Surveillez aussi les médicaments et leurs dosages. Faites attention à tout problème ou infection génitale. Remarquez si la personne a du mal à s’asseoir ou à marcher.

document: Une personne âgée maltraitée peut présenter des signes visibles d’hématomes, de cloques ou d’autres blessures. On parle de maltraitance physique quand on a employé de la force physique pour infliger des blessures corporelles ou quand on a affaibli la personne. Une personne âgée qui a été maltraitée physiquement peut vivre des coups ou des bousculades, on peut la secouer, la gifler, lui donner des coups de pied ou la brûler. Vous pourriez remarquer des signes de blessures n’importe où, comme sur le visage, les bras, les jambes, le ventre ou le dos .  Les marques de coups peuvent avoir été faites à mains nues ou peuvent être la conséquence de coups donnés à l’aide d’un câble ou d’une ceinture. Les blessures peuvent aussi avoir été causées par une compression faite sur les poignets et les chevilles. Voyez aussi s’il y a des coupures et des éraflures. Les coupures peuvent être plus ou moins profondes et peuvent se présenter en amas. Ces coupures et égratignures peuvent avoir été faites par les ongles de quelqu’un ou par des objets coupants tels qu’un couteau, une lame de rasoir ou des ciseaux. Voyez si les vêtements de la personne sont déchirés, lacérés ou comportent des brûlures, car cela peut aussi être un signe de maltraitance ou de négligence. Vous devriez aussi remarquer si les affaires de la personnes sont abîmées, telles que ses lunettes, ses bijoux ou tout autre objet qui a de la valeur pour elle. Cela peut être le signe qu’on la maltraite ou qu’on la harcèle en détériorant ses biens. Vous devriez remarquer si la personne âgée manifeste des signes de mauvais soins, quand elle est prise en charge par un membre de la famille ou par une aide à domicile. Ces mauvais soins peuvent conduire à des vêtements mal entretenus ou souillés, une mauvaise hygiène, des escarres ou une perte de poids soudaine, lesquels sont tous des signes de maltraitance physique . Vous devriez aussi remarquer si les ongles et les cheveux de la personne semblent être trop longs et pas soignés, si elle développe des problèmes dentaires dus à une mauvaise hygiène. On les considère comme des symptômes de maltraitance physique à cause de négligences de la personne soignante. La maltraitance physique d’une personne âgée peut aussi se produire à travers de mauvais dosages de médicaments ou un abus médicamenteux. Vous devriez vérifier que l’on donne la bonne quantité de médicaments à la personne et qu’elle n’en reçoive pas de trop, s’ils sont donnés par un membre de la famille ou une aide soignante . La maltraitance sexuelle sur des personnes âgées peut se produire, ce qui peut fortement marquer la victime physiquement et moralement. Remarquez si la personne se plaint d’irritations génitales ou si elle développe une infection génitale comme une maladie sexuellement transmissible. Faites confirmer ce diagnostic par un médecin afin que ce soit traité immédiatement  . Vous devriez aussi vérifier l’intérieur des cuisses ou la zone génitale pour voir si elle est éraflée ou abîmée, car cela peut indiquer une maltraitance sexuelle. La personne peut soudain ne plus avoir envie de quitter son lit ou a du mal à se déplacer, alors qu’elle se portait bien jusque là et était valide. Cette immobilité peut être un signe de maltraitance sexuelle qui a laissé son corps endolori ou blessé, surtout dans la zone du bassin  .

english_section_name: Identifying Physical and Sexual Abuse

summary: Demandez à la personne si elle se sent menacée ou effrayée. Remarquez si la personne semble être effacée ou déprimée. Faites attention à tous les changements dans les habitudes ou l’attitude de la personne. Voyez s’il y a des signes d’anxiété, d’agitation ou de peur en présence d’autres personnes.

document: Il peut être difficile d’identifier une maltraitance émotionnelle et psychologique, étant donné que ce type d’abus ne laisse aucune trace physique. Bien qu’il puisse être difficile pour la personne âgée de parler de cette maltraitance, vous pouvez lui demander si elle se sent menacée ou effrayée par une personne soignante ou par quelqu’un avec qui elle est en contact. Faites-le en tête-à-tête et loin de tout autre présence, afin que la personne âgée se sente en sécurité pour discuter de toute maltraitance émotionnelle ou psychologique qu’elle peut vivre . Commencez par lui demander si elle est bien traitée ou si elle apprécie la personne qui prend soin d’elle. Vous pouvez aussi faire comprendre à la personne que vous êtes à sa disposition pour parler de tout problème qu’elle peut rencontrer en lui disant, par exemple qu’elle peut vous joindre si elle rencontre des problèmes de soins. Une personne âgée ne peut pas toujours exprimer verbalement ce qu’elle vit ou une maltraitance et peut s’isoler parce qu’elle a peur ou est anxieuse. Elle peut aussi paraître déprimée et refuser de quitter sa chambre ou de sortir pour rencontrer d’autres personnes . Tout changement suspect dans l’attitude de la personne devrait être pris comme le signe qu’il y a quelque chose qui ne va pas et vous devriez envisager de la négligence ou de la maltraitance. Cela peut être le refus de faire la promenade quotidienne, une modification de l’appétit ou le refus d’avoir des visites ou des contacts avec d’autres. Ces perturbations dans les habitudes peuvent être des signes de souffrance émotionnelle et de maltraitance psychologique et la personne a trop peur que l’on sache ce qui se passe . Remarquez si la personne semble être terrifiée avec certains individus, si elle fait de grands yeux, a des tics nerveux ou si elle refuse d’échanger des regards. Ces signes peuvent indiquer que la personne a peur de quelqu’un à cause d’une maltraitance . La personne peut aussi exprimer d’autres signes d’agitation comme de se ronger les ongles, de tirer sur ses cheveux, de tripoter ses vêtements ou de trébucher sur ses mots quand elle vous parle devant la personne qui la maltraite.

english_section_name: Identifying Emotional and Mental Abuse

summary: Voyez s’il y a des mouvements suspects sur son compte en banque. Remarquez si la personne change de testament ou de notaire. Voyez si la personne âgée cumule les factures ou dépenses impayées. Faites attention à tout objet de valeur qui a disparu.

document: Cela peut être le prélèvement de sommes importantes sur le compte de la personne ou des sommes importantes qui sont ponctionnées régulièrement. Vous pourriez aussi remarquer des prélèvements faits via un distributeur de billets automatique, lequel ne peut pas avoir été autorisé par la personne âgée, surtout pas si elle est alitée . Vous devriez aussi vous méfier de sommes très généreuses au profit d’une association charitable qui semble assez douteuse ou suspecte, ainsi que de paiements pour des éléments pour lesquels la personne âgée n’a aucune utilité ou qu’elle ne possède pas. Ces agissements peuvent indiquer que la personne a été arnaquée par une fausse association charitable ou qu’elle a fait un don à une oeuvre sous des prétextes fallacieux. Quelqu’un peut aussi se servir de la carte bancaire de la personne pour ses propres achats, une indication très claire de maltraitance financière. Un changement soudain dans les dernières volontés de la personne devrait vous mettre la puce à l’oreille, surtout si ce changement avantage quelqu’un qui est inconnu de sa famille ou semble profiter d’elle.  Vous devriez voir le notaire de la personne pour savoir pourquoi elle veut modifier son testament et vous assurer que cela a été fait quand la personne était encore saine de corps et d’esprit. Cela peut être un signe que son argent est détourné au profit de quelqu’un d’autre, si elle accumule des factures et autres dépenses alors qu’elle paye d’habitude toutes ses charges mensuelles à temps. La personne âgée peut finir par oublier de payer ses factures, voire ne pas savoir qu’elle ne les a pas honorées, surtout si elle est alitée ou doit prendre des médicaments   . Vous devriez comparer les relevés bancaires de la personne et les factures ou paiements qui sont dus pour confirmer que l’on a prélevé de l’argent sur son compte et que les factures n’ont pas été payées pour cette raison. Il est probable que l’argent soit passé directement dans la poche de l’individu qui maltraite financièrement la personne âgée. Des soignants négligents peuvent voler des objets de valeurs à leurs clients et les vendre pour se faire de l’argent, payer des dettes ou soutenir une dépendance à l’alcool ou à des drogues. Remarquez si la personne âgée constate la perte de bijoux, de tableaux ou de couverts en argent, ou de tout autre objet de valeur. Cela peut être un problème progressif, où des objets disparaissent au fur et à mesure, ou un vol subit, où tous les éléments de valeur sont volés à la fois.

english_section_name: Identifying Financial Abuse

summary: Appelez la police. Entrez en contact avec la famille de la personne âgée. Contactez une plateforme téléphonique qui traite de la maltraitance sur des personnes âgées.

document: Vous devriez le faire et dénoncer la personne qui fait preuve de maltraitance, si vous avez été témoin d’une forme de maltraitance flagrante. Décrivez en détail ce que vous avez vu et attendez-vous à ce qu’on vous pose des questions à ce sujet. Envisagez de la contacter et de l’informer de la situation, si vous avez été témoin d’une maltraitance et si vous connaissez la famille de la victime. Ce n’est sans doute pas un moyen direct d’aider la personne âgée, mais cela permettra à sa famille de décider de la façon de gérer ce cas de maltraitance. Vous pouvez aussi envisager d’appeler ce type de plateforme de façon anonyme si vous soupçonnez une personne âgée d’être maltraitée. Vous pouvez aussi contacter certaines associations en ligne. Voici quelques unes des plateformes d’aide aux personnes âgées maltraitées :   Alma France au 3977, numéro national pour lutter contre la maltraitance des personnes âgées et handicapées (appel gratuit)  le Service d’Ecoute pour Personnes Âgées Maltraitées (SEPAM) au 02 223 13 43 (prix d’un appel local) La Documentation française vous propose aussi de lire un document sur le vieillissement de la population et ses enjeux sociaux via le site www.ladocumentationfrancaise.fr/var/storage/rapports-publics/104000662.pdf

english_section_name: Reporting the Abuse


summary: Dessinez la silhouette simplifiée du personnage souhaité. Dessinez un cercle sur sa tête pour la casquette. Rejoignez ensemble les extrémités du cercle par une ligne droite. Rajoutez un rectangle légèrement incliné pour la visière. Dessinez une ligne droite pour la taille. Dessinez un triangle pour le col. Ajoutez un autre triangle sur le dessus, rattaché au premier triangle. Dessinez un autre triangle à l'intérieur. Faites des courbes pour les manches relevées au niveau des coudes. Rejoignez les traits des manches. Continuez les lignes droites pour faire le pantalon. Reliez celles du bas. Ajoutez des plis au niveau de la taille et des épaules. Effacez les lignes inutiles. Coloriez votre personnage.

english_section_name: Casual Clothing

summary: Dessinez une silhouette humaine. Dessinez un « V » pour le col de sa chemise. Rejoignez le « V » par deux lignes droites pour les épaules qui se rejoignent à la base par une ligne commune. Dessinez un rectangle irrégulier en dessous, pour la partie inférieure de la chemise. Continuez les lignes de la taille jusqu'en bas. Dessinez un « V » à l'envers entre les lignes des jambes. Continuez les quatre lignes en bas pour le pantalon. Dessinez ensuite des lignes depuis les épaules jusqu'aux bras, pour une chemise à manches longues. Dessinez un ovale horizontal au niveau de la taille, en prenant la ligne de celle-ci comme repère pour la couper en deux. Dessinez le col de la chemise. Faites une ligne verticale pour placer les boutons sur la chemise. Dessinez un tout petit triangle pour l'emplacement de la cravate. Dessinez un autre triangle au milieu de la ligne de la taille pour le bout de la cravate. Joignez les deux triangles ensemble pour former la cravate en question. Dessinez tous les détails des vêtements, en n'oubliant pas les plis et autres courbes. Effacez les lignes inutiles. Coloriez votre personnage.

english_section_name: Business Casual Clothing


summary: Ouvre Minecraft. Ouvre un monde existant. Appuie sur Pause ǁ. Appuie sur Réglages. Active le mode triche. Ferme le menu. Ouvre la barre de Discussions. Appuie sur /. Clique sur Teleport (Se téléporter). Sélectionne ton personnage. Clique sur le champ de texte. Entre les coordonnées. Appuie sur Entrée.

document: Appuie sur l’icône Minecraft, elle ressemble à un bloc de terre avec de l’herbe sur le dessus. Appuie sur Jouer en haut de la page, puis sélectionne le monde (en mode survie ou créatif) que tu veux lancer. Le bouton peut apparaitre dans les versions bêta de la dernière version PE, mais pas dans les versions stables. Il se trouve en haut de l’écran. Un menu va alors s’afficher. Tu trouveras le bouton sur la gauche de l’écran. Fais défiler l’écran vers le bas jusqu’à la section Triche, puis appuie sur le curseur Activer le mode triche.  Si le curseur bascule à droite, alors les codes de triche sont activés pour le monde que tu as sélectionné. Il te sera peut-être demandé de confirmer ton choix. Si c’est le cas, appuie sur Continuer. Appuie sur la croix dans le coin supérieur droit de l’écran, puis appuie sur Reprendre la partie sur la gauche de l’écran. Clique sur l’icône de Discussions. C’est l’icône en forme de bulle de dialogue qui se trouve en haut de l’écran. La barre de Discussions s’affichera en bas de l’écran. Cette option se situe en bas à gauche de l’écran. Un menu popup va alors apparaitre. C’est l’une des options du menu popup. Appuie sur Who (Qui), puis sélectionne ton nom. Cela ajoutera ton pseudo à la commande de téléportation. Il se trouve en bas de l’écran. En faisant cela, le clavier visuel s’affichera. Renseigne les coordonnées X, Y et Z de l’endroit où tu veux te téléporter. Chaque coordonnée doit être séparée par une espace.  Pour le pseudo longboi, par exemple, la commande sera teleport longboi 23 45 12. Des valeurs positives pour X et Z augmenteront respectivement la distance vers l’est et le sud, alors que des valeurs négatives augmenteront la distance vers l’ouest et le nord. Le bouton ressemble à une bulle de dialogue avec une flèche pointant vers la droite. Il se situe en haut à droite du clavier. Ton personnage sera alors téléporté aux coordonnées précédemment indiquées.

english_section_name: On Mobile

summary: Lance Minecraft. Clique sur Jouer. Sélectionne un monde. Active les privilèges. Sélectionne Charger. Sélectionne OK. Appuie sur le bouton Retour. Sélectionne Hôte. Sélectionne la téléportation. Sélectionne un joueur.

document: Sélectionne Minecraft dans le menu de ta console. Pour pouvoir te téléporter sur une console, tu dois héberger une partie en multijoueur. Tu ne peux aussi que te téléporter vers l’emplacement d’un autre joueur. Le bouton se trouve en haut du menu du jeu. Tu peux choisir de charger un monde en mode survie ou créatif. Tu dois activer les privilèges d’hôte.  Sélectionne Options supplémentaires. Coche la case Privilèges d’hôte. Appuie sur B ou le bouton rond. Le bouton se trouve vers le bas de la page. Tu devras confirmer que tu es au courant des conséquences de charger un jeu avec les privilèges d’hôte avant que le jeu se lance. Il se trouve à gauche du bouton portant le logo de ta console (X pour la Xbox et PS pour la PlayStation). Cela ouvrira le menu Hôte. De nouvelles options vont alors s’afficher. Sélectionne l’option Se téléporter vers un joueur, la liste des joueurs connectés va alors s’afficher. Sélectionne le joueur vers lequel tu veux te téléporter. En faisant cela, tu seras immédiatement téléporté à l’endroit où il se trouve.

english_section_name: On Consoles

summary: Ouvre Minecraft. Sélectionne un monde. Clique sur Jouer dans ce monde. Choisis où te téléporter. Ouvre la console. Lance la commande de téléportation. Appuie sur Entrée.

document: Fais un doubleclic sur l’icône de Minecraft, puis clique sur le bouton JOUER, qui se trouve en bas du lanceur. Clique sur Solo, puis sur le monde (en mode créatif), que tu souhaites charger.  Tu peux aussi créer un nouveau monde en cliquant sur Créer un nouveau monde, en bas de la page. Tu dois avoir activé le mode triche pour ton monde. Le bouton se trouve en bas de la page. Cela lancera le monde que tu as sélectionné. Si tu as créé un nouveau monde, vérifie que tu as sélectionné Mode créatif, puis Créer un nouveau monde à nouveau pour lancer ton monde. Minecraft utilise un système à trois coordonnées (X, Y et Z) pour déterminer l’emplacement du joueur dans le monde. X est la coordonnée à l’est ou à l’ouest du point de spawn. Z est la position au nord ou au sud du point de spawn. Y est l’altitude par rapport à la bedrock.  Le niveau de la mer est Y:63. Tu peux voir tes coordonnées actuelles dans le jeu en appuyant sur F3, Fn+F3 (sur ordinateur portable et Macs) ou Alt+Fn+F3 (sur les Macs récents). Appuie sur la touche / de ton clavier pour ouvrir la console. Tape teleport nom x y z dans la console, en remplaçant nom par ton pseudo, X par la coordonnée est ou ouest où tu veux aller, Y par l’altitude et Z par la coordonnée nord ou sud .  Par exemple, ta commande devrait ressembler à ceci : /teleport sharkboi 0 23 65. Ton pseudo est sensible à la casse. Utiliser une valeur positive pour X et Y augmentera respectivement la distance vers l’est et le sud, alors que des valeurs négatives augmenteront la distance vers l’ouest et le nord. Tu peux aussi te téléporter vers un autre joueur. Par exemple, pour téléporter Steve vers Alex, utilise la commande /teleport Steve Alex. Ton personnage sera automatiquement téléporté aux coordonnées sélectionnées.

english_section_name: On Desktop