summary: Donnez un petit peu plus de graisse à manger à votre chat. Assurez-vous de donner beaucoup d'eau au chat. Brossez doucement le chat. Utilisez une pommade douce. Enroulez le matou dans une serviette chaude.

document: Parfois, il arrive que votre compagnon ne consomme pas suffisamment de certains nutriments pour garder une peau en bonne santé. Dans ce cas-là, essayez de lui donner un peu plus de graisse. Passez par exemple à une nourriture légèrement plus grasse ou ajoutez vous-même du gras dans ses repas.  Vous pourriez aussi lui proposer du poisson riche en omégas-3, c'est en plus une solution très saine. Vous pourriez aussi ajouter un peu d'huile à sa gamelle. Si votre chat a des problèmes de santé, consultez un vétérinaire avant de modifier son alimentation. La déshydratation peut aussi provoquer l'apparition de pellicules et de peau sèche. La plupart des chats n'ont pas besoin de beaucoup d'eau, mais puisqu'elle est importante pour sa santé et qu'elle ne contient pas beaucoup de calories, il n'y a pas de raison de ne pas lui en donner à volonté tous les jours. Changez fréquemment son bol pour vous assurer qu'il a toujours de l'eau fraiche à disposition. Vous devriez aussi nettoyer son bol de temps en temps pour tuer les bactéries qui s'y trouvent . En le brossant de temps en temps, vous pouvez éliminer les pellicules et les bouts de peau morte. Utilisez une brosse pour chats en le brossant dans le sens du poil. N'appuyez pas trop fort dessus, vous devez le brosser, pas le frotter. Brossez-le doucement et arrêtez-vous si vous remarquez que sa peau est irritée ou qu'il a mal. Croyez-le ou non, il existe des lotions hydratantes et des pommades conçues pour les chats qui ont la peau sèche. Vous en trouverez généralement en animalerie, mais si vous n'en trouvez nulle part, votre vétérinaire pourrait vous en recommander. Vous pouvez aussi en trouver facilement sur Internet. N'achetez que des produits de qualité pour votre compagnon à fourrure. Ce genre de produits sera couvert d'éloges sur Internet de la part de propriétaires satisfaits. L'humidité douce et chaude de la serviette permettra de soulager sa peau sèche et de rafraichir l'animal. Voici comment procéder.  Lorsque votre compagnon est d'humeur agréable et calme, trouvez une serviette ou un chiffon propre que vous plongez dans l'eau chaude. L'eau ne doit pas être tellement chaude que vous vous ébouillantez les mains. Une fois trempée, prenez la serviette et essorez-la jusqu'à ce qu'elle ne coule plus. Enroulez-la autour du chat, là où se trouvent les pellicules. Gardez la serviette en place pendant que vous tenez le minet qui, espérons-le, reste calme. Laissez reposer pendant cinq minutes pendant que vous le caressez et lui parlez doucement.

english_section_name: Things to Do at Home

summary: Si votre chat est allergique aux puces, traitez-le. S'il est allergique à sa nourriture, changez son régime alimentaire. Évitez de l'exposer à une atmosphère chaude et sèche. Évitez de lui donner des bains trop souvent. Amenez le chat chez le vétérinaire pour établir un diagnostic.

document: Une ou deux puces ne causeront pas de problèmes chez la plupart des matous. Cependant, dans les rares cas d'allergies à ces parasites, il suffit de quelques piqures pour provoquer des irritations de la peau qui va bientôt peler . Un vétérinaire peut vous aider à déterminer si votre chat présente une allergie. Si c'est le cas, il peut aussi vous recommander un traitement. On traite le plus souvent les puces avec des shampoings aux pesticides et des crèmes. Si votre animal présente un risque d'infection, le vétérinaire pourrait aussi lui donner des antibiotiques. Heureusement, la plupart en guérissent rapidement après un traitement acontre les puces . Comme les gens, les chats peuvent parfois être allergiques à ce qu'ils mangent. Si vous n'arrivez pas à trouver une cause évidente à ses pellicules, cela pourrait aussi être une explication plausible. Votre vétérinaire pourra confirmer vos soupçons.  S'il a vraiment une allergie, vous devez essayer un autre type de nourriture en suivant les conseils de votre vétérinaire. Si cela l'empêche d'obtenir tous les nutriments dont il a besoin, il va peut-être être nécessaire de lui donner des compléments alimentaires. Dans certains cas, il suffit de passer d'une alimentation sèche à une alimentation humide ou d'ajouter un peu d'huile de poisson dans sa nourriture pour l'aider à garder sa peau hydratée . Même si vous avez l'impression que c'est un risque plutôt négligeable, le temps peut abimer la peau de votre félin. C'est d'autant plus vrai pour les chats à poil court (ou sans poil). Le climat chaud et sec peut assécher la peau et provoquer l'apparition de coups de soleil, c'est pourquoi vous devez laisser votre chat au frais à l'intérieur lorsqu'il fait trop chaud dehors. Les mois plus secs de l'hiver peuvent aussi assécher sa peau, mais le risque de coups de soleil est quand même moindre. Les chats ne sont pas comme vous, ils n'ont pas besoin de bain. Ils se débrouillent très bien tout seuls pour se laver, c'est pourquoi les bains doivent être une exception plutôt qu'une règle. À moins que le chat soit visiblement sale, qu'il ait de l'huile ou d'autres saletés dans les poils, vous ne devez pas lui donner plus de deux ou trois bains par an . Si vous le laviez trop souvent, vous priveriez sa peau d'huiles essentielles, ce qui va la rendre sèche et faire apparaitre les pellicules. Consultez cet article pour savoir comment donner un bain à votre chat. Les causes de peau sèche abordées jusqu'à maintenant ne sont que des possibilités plus fréquentes. Il existe d'autres maladies (certaines sérieuses, d'autres non) qui peuvent provoquer le même symptôme. Seul votre vétérinaire peut comprendre ce qu'il a vraiment, c'est pourquoi vous ne devez pas hésiter à le contacter. Voici d'autres troubles qui peuvent rendre la peau de votre boule de poils plus sèche  :   le diabète ; la séborrhée ; l'hyperthyroïdie ; la dermatophytose ; la Malassezia.

english_section_name: Eliminating the Root Cause


summary: Prenez un petit déjeuner protéiné et riche en fibres. Mangez des protéines maigres, des fruits et des légumes. Évitez de grignoter. Ne buvez pas vos calories. Maîtrisez votre gourmandise.

document: Lorsqu’on essaie de perdre du poids, le petit déjeuner est un repas important. Des études ont démontré que le fait de consommer régulièrement un petit déjeuner riche en fibres et en protéines permet de mieux lutter contre la faim durant la journée.  Non seulement les fibres renforcent le sentiment de satiété, mais elles permettent aussi de lutter contre la constipation et le cancer colorectal. Commencer votre journée avec un petit déjeuner riche en fibres peut vous permettre d’atteindre les apports en fibres recommandés, qui sont de 25 g par jour pour les femmes et de 38 g pour les hommes. Vous pouvez par exemple prendre un petit déjeuner composé d’œufs brouillés, de légumes sautés et de 60 g de saucisse maigre. Vous pouvez aussi opter pour 250 g de yaourt maigre avec des fruits frais et des fruits secs, ou bien une omelette aux épinards et au bacon accompagnée d’un verre de lait ou de lait végétal. Des études ont montré que le meilleur régime alimentaire lorsqu’on cherche à perdre du poids doit comporter beaucoup de protéines maigres, de fruits et de légumes, et une quantité modérée à faible de glucides.  Composez vos repas à partir de fruits, de légumes et de protéines maigres. En consommant principalement ce type d’aliments, vous réduirez automatiquement la quantité de glucides que vous consommez. Consommez quand même un peu de lipides, mono-insaturés et polyinsaturés, nécessaires à une alimentation équilibrée. Consommez par exemple des menus composés de la manière suivante : du poulet grillé avec des légumes sautés, un roulé de laitue fourré au fromage maigre et au jambon, du saumon grillé avec des légumes à la vapeur, une salade niçoise, ou encore une pomme accompagnée de fromage maigre. Minimisez votre consommation de glucides. Les aliments comme le riz, le pain, les pâtes, la semoule ou les pommes de terre contiennent beaucoup de glucides. Bien que ces aliments puissent faire partie d’une alimentation équilibrée, vous perdrez plus facilement du poids en limitant leur consommation. Le grignotage, que ce soit le soir ou bien au cours de la journée, peut nuire à votre perte de poids. Si des encas équilibrés et pris à heure fixe peuvent encourager la perte de poids, le grignotage intempestif est en revanche très nuisible.  Le grignotage intempestif consiste à manger sans vraiment réaliser ce qu’on mange, ni en quelle quantité. Cela se produit souvent lorsqu’on s’ennuie, devant la télé, au volant ou lorsqu’on fait ses devoirs. Lorsqu’on n’est pas conscient de ce qu’on mange, il est plus fréquent de trop manger. Lorsqu’on est déshydraté, il arrive que le cerveau confonde la sensation de soif avec une sensation de faim. Pour éviter que cela ne se produise, buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée. Essayez de boire deux litres d’eau par jour. Si vous pensez avoir besoin d’encas au cours de la journée, planifiez-les. Asseyez-vous à table, prenez une portion raisonnable, mangez et reprenez le cours de vos activités. Évitez de manger directement dans le paquet. Cela rend difficile de se rendre compte de la quantité consommée. Essayez aussi de minimiser les distractions, que ce soit la télé, votre travail ou bien vos emails. Concentrez-vous sur ce que vous mangez. Les boissons sucrées ou riches en calories sont une cause majeure de prise de poids. Buvez de l’eau ou des boissons désaltérantes sans sucre et laissez tomber les sodas et les nectars de fruits.  Le danger des boissons sucrées est qu’on ne se sent pas rassasié après les avoir consommées, alors qu’elles contiennent beaucoup de calories. On a donc tendance à consommer un repas normal après, malgré les calories déjà consommées avec la boisson sucrée. Choisissez plutôt des boissons saines comme de l’eau, de l’eau aromatisée sans sucre, du thé ou du café décaféiné. Lorsqu’on essaie de perdre du poids, il faut surveiller sa consommation de sucreries, de vin ou de café sucré. Même en petites quantités, leur consommation répétée peut ralentir ou empêcher votre perte de poids.  Limitez au maximum les gâteries. Si vous souhaitez perdre du poids sans passer par un entrainement physique intensif ou régulier, vous devez surveiller votre alimentation. Sans exercice, vous ne pourrez pas brûler les calories consommées par gourmandise. Si vous avez vraiment envie de quelque chose en particulier, essayez de voir comment vous pouvez l’inclure dans votre compte quotidien de calories. Ne sautez jamais de repas, mais vous pouvez éventuellement sauter un encas ou réduire la taille de votre déjeuner pour vous permettre de faire ce petit écart. En faisant de petits écarts maîtrisés, vous tiendrez peut-être mieux votre régime sur le long terme. Lorsqu’on se prive trop sévèrement, on risque de développer des compulsions alimentaires.

english_section_name: Losing Weight with Dietary Changes

summary: Utilisez des vidéos. Utilisez le poids de votre corps. Faites du cardio gratuitement. Marchez davantage.

document: On trouve des DVD et des vidéos en ligne consacrées à l’exercice physique. Si vous ne souhaitez pas aller courir ni vous rendre à la salle de sport, vous pouvez essayer de vous entrainer à l’aide d’un DVD ou d’une vidéo en ligne.  Ces deux options sont très bon marché ou même parfois gratuites. Vous trouverez toutes sortes de vidéos, adaptées à vos goûts et à votre niveau. Recherchez des vidéos ou des DVD qui vous paraissent amusantes, adaptées à votre niveau et qui ne nécessitent pas de matériel spécifique. Il existe toutes sortes d’exercices que vous pouvez facilement faire chez vous, sans équipement particulier, en utilisant simplement le poids de votre corps.  Vous pouvez par exemple essayer de faire des pompes, la planche, des redressements assis, des fentes avant ou des répulsions (pour travailler les triceps.) Vous pouvez aussi utiliser des objets de la vie courante en guise de poids. Utilisez par exemple des bouteilles d’eau ou des boîtes de conserve pour travailler vos bras. Vous pouvez aussi vous procurer des poids libres ou des poids souples pour diversifier vos exercices à la maison. Essayez de faire 20 minutes de renforcement musculaire, deux à trois fois par semaine. Il existe toutes sortes d’entrainements cardio-vasculaires que vous pouvez pratiquer à la maison ou près de chez vous. La plupart sont gratuits ou très peu onéreux et ne nécessitent pas de payer un abonnement couteux dans une salle de sport.  Allez courir ou vous promener dans votre quartier ou dans un parc, ou bien suivez un parcours sportif. Faites de l’exercice tout en profitant du plein air. Si le temps est mauvais ou que votre quartier n’est pas sûr, faites plusieurs fois le tour du centre commercial. Vous pouvez aussi faire une balade à vélo, dans votre quartier ou le long d’un sentier pittoresque. Il est recommandé de faire au moins 150 mn d’exercice modéré par semaine. Si vous n’avez pas le temps pour une activité physique programmée ou si vous n’aimez pas ça, essayez de marcher davantage chaque jour. Plus vous ferez de pas quotidiennement et plus vous brûlerez de calories.  Essayez de trouver de nouvelles façons de faire plus de pas dans la journée. Garez-vous plus loin de votre lieu de travail, prenez l’escalier plutôt que l’ascenseur, etc. Essayez aussi de bouger davantage. Vous pouvez par exemple relever les jambes devant vous pendant les pubs lorsque vous regardez la télé, ou bien lorsque vous êtes assis à votre bureau.

english_section_name: Exercising Outside of the Gym

summary: Allez vous coucher à heure fixe. Tenez un journal alimentaire. Faites-vous aider.

document: Le sommeil est essentiel à une bonne santé générale, mais c’est encore plus important en ce qui concerne la maitrise du poids. Des études ont montré qu’un manque de sommeil affecte le fonctionnement des hormones qui régulent la faim.  Essayez de dormir entre sept et neuf heures par nuit. Cette recommandation générale est valable pour la plupart des adultes en bonne santé. Une bonne hygiène de sommeil est essentielle à la fois pour s’endormir et pour faire de bonnes nuits. Pour cela, éteignez toutes les lumières et tous les appareils électroniques. Cessez l’utilisation de tous les écrans lumineux (télévision, ordinateur, smartphone, tablette, etc.) environ 30 minutes avant l’heure du coucher. Il a été prouvé que le fait de tenir un journal permettait de perdre efficacement du poids. Vous pouvez noter quotidiennement les calories consommées, votre activité physique, vos heures de sommeil ou votre niveau d’hydratation, cela vous aidera à rester sur de bons rails. Plus votre journal sera précis, plus vos chances de succès seront grandes. De nos jours, il est très facile de tenir un journal. Il suffit de télécharger une application comme MyFitnessPal sur votre smartphone et d’y enregistrer ce que vous mangez.  Il est important de conserver la trace de ce que vous mangez et de ce que vous buvez. Un journal alimentaire permet de mieux vous rendre compte de ce que vous consommez et de ce qui fonctionne ou non pour maitriser votre poids. Cela permet aussi de vous sentir responsable. Vous pouvez aussi suivre vos progrès grâce à votre journal ou à une application. Cela peut être votre poids, votre taille de robe ou de pantalon ou encore vos différents progrès physiques. Les personnes surveillant régulièrement leur poids ont de meilleures chances de succès à long terme. Il est parfois difficile de perdre du poids, surtout sur une longue période. Si vous trouvez un groupe de soutien, cela vous permettra de prendre confiance en vous, de rester motivé et d’atteindre votre but à long terme.  Demandez à vos amis et à votre famille s’ils souhaitent vous accompagner dans votre perte de poids. Vous pouvez concevoir ensemble les menus, ou bien trouver des manières amusantes de faire de l’exercice ensemble. Il est plus facile de tenir lorsqu’on fait un régime à deux. Inscrivez-vous éventuellement à un forum ou à un groupe de soutien en ligne pour rencontrer d’autres personnes qui essaient de perdre du poids. De nombreuses personnes cherchent à perdre du poids sans faire de sport, soit qu’elles ne peuvent pas en faire, soit qu’elles n’aiment pas ça.

english_section_name: Losing Weight with Lifestyle Changes


summary: Emportez de l’eau. Emportez et appliquez de la crème solaire. Emportez un piquenique ou des encas. Emportez une tenue de rechange et une serviette. Prenez avec vous une chaise de plage et des serviettes. Emportez de quoi vous distraire. Ayez un kit de premiers secours sous la main.

document: Bien que vous serez entouré(e) d’eau, vous pourriez rapidement vous déshydrater, en particulier s’il fait très beau. Assurez-vous d’emporter suffisamment d’eau pour toute la sortie et buvez fréquemment. Évitez à tout prix de vous retrouver déshydraté alors que vous nagez en mer .  Achetez une glacière pour conserver vos boissons, afin qu’elles restent fraiches. Évitez de boire de l’alcool sans boire d’eau. Si vous buvez de l’alcool à la plage, assurez-vous de boire suffisamment d’eau et de manger suffisamment, afin de contrer les effets de l’alcool. Nager en mer en état d’ébriété peut être très dangereux. Avant d’apporter à boire, renseignez-vous sur les règles de la plage. Sur certaines plages, il est en effet interdit de consommer de l’alcool ou d’emporter des bouteilles en verre. Si vous passez plusieurs heures à la plage sans appliquer de crème solaire, vous risquerez fortement de prendre un coup de soleil. Pensez à appliquer une crème solaire avant d’aller à la plage et emportez également le flacon, afin de pouvoir en réappliquer tout au long de la journée. L’eau et le sable sont des réflecteurs majeurs : ils reflètent les rayons du soleil, ce qui favorise le risque de coups de solaire. Appliquez davantage de crème solaire que vous ne pensez nécessaire, par mesure de précaution .  Choisissez une crème solaire résistante à l’eau, afin qu’elle ne soit pas éliminée lors de vos baignades. Optez pour un filtre solaire d’un indice 30 au minimum, à filtre large, qui vous protègera des rayons UVA et UVB. Appliquez le produit au moins 30 minutes avant de vous exposer au soleil, puis réappliquez-en toutes les 2 à 3 heures, lorsque vous êtes dehors. N’oubliez pas d’appliquer de la crème solaire sur toutes les parties de votre corps exposées au soleil. Appliquez un baume à lèvres contenant un filtre solaire et si possible, appliquez également un produit solaire sur vos oreilles et sur votre cuir chevelu. Même si vous portez un t-shirt pour vous baigner, appliquez tout de même de la crème solaire sur tout votre corps. Si vous allez passer un long moment à la plage, pensez à emporter un piquenique ou quelques encas pour grignoter. Sur les plages très fréquentées, vous pourrez généralement trouver des kiosques vendant des sandwichs et autres encas. Ce n’est cependant pas le cas de toutes les plages. Il est important que vous n’oubliiez pas de manger et de boire suffisamment d’eau au cours de la sortie. S’il n’est pas scientifiquement prouvé que faire du sport après avoir mangé peut entrainer des crampes, il sera tout de même préférable d’attendre 20 à 30 minutes avant d’entrer dans l’eau, après avoir mangé. Par ailleurs, faire un exercice intense après avoir mangé un repas complet peut entrainer des nausées, ce qui ne serait pas agréable lorsque vous nagerez. Si vous prévoyez de seulement barboter, ne vous souciez pas de l’heure à laquelle vous avez mangé. Cependant, si vous allez nager vigoureusement, loin en mer, attendez d’avoir digéré . Après avoir passé une journée à la plage, alors que votre maillot de bain est plein de sable, vous pourriez ne pas avoir envie de vous assoir comme cela dans votre voiture. Pour cela, il sera bien préférable d’emporter de quoi vous changer. À proximité des plages publiques, vous trouverez parfois des cabines de change et des douches. Lorsque vous voulez partir, prenez une douche pour vous rincer du sable et enfilez vos vêtements propres avant d’entrer dans votre voiture. Si vous allez passer un long moment à la plage, vous pourriez vouloir passer un moment à lézarder au soleil. Emportez une chaise de plage et un grand parasol, afin de pouvoir vous mettre à l’ombre lorsque vous ne nagez pas. Profitez de ces moments pour appliquer une autre couche de crème solaire et vous réhydrater . Souvenez-vous que vos yeux peuvent eux aussi être abimés par le soleil. Lorsque vous vous détendez sur votre transat ou sur votre serviette, portez des lunettes de soleil. Peut-être voulez-vous passer le plus clair de votre temps à nager, mais vous voudrez probablement vous détendre sur le sable quelques instants. Emportez quelque chose à faire pour vous occuper sur la plage, comme un livre, un iPad ou un ballon de foot. Si vous sortez avec vos enfants, vous pourrez aussi emporter des jeux pour faire des châteaux de sable. Vous pourrez également emporter de quoi vous amuser dans l’eau, comme un masque et un tuba, des lunettes de plongée, des bouées et tout ce qui vous permettra de passer un bon moment. Si vous partez à la plage avec des enfants ou des bébés, il vous faudra absolument emporter un kit de premiers soins. Les enfants pourraient s’érafler sur les coquillages ou les rochers ou se faire piquer par une méduse. Emportez un kit de premiers secours, juste par mesure de précaution .

english_section_name: Packing for a Beach Trip

summary: Placez-vous en position de crawl classique. Battez des pieds. Bougez un bras après l’autre. Maitrisez votre respiration. Essayez la technique Ocean Walker Swim Stroke.

document: Placez votre corps aussi plat que possible, afin de pouvoir glisser dans l’eau. Vos jambes et vos hanches ne devront être qu’à peine immergées. Gardez le ventre plat et horizontal afin de soutenir votre dos et gardez-le aussi près que possible de la surface de l’eau. Placez votre tête de façon à ce qu’elle soit alignée avec votre corps et que le niveau de l’eau arrive au niveau de vos sourcils, lorsque vos yeux regardent vers l’avant et le bas . Dans cette position, votre tête et votre colonne vertébrale devront rester aussi détendues et immobiles que possible. Pour prendre de l’élan, effectuez des rotations des épaules et des hanches. Votre tête ne devra participer au mouvement que lorsque vous devez respirer. Vos hanches ne devront pas rouler autant que vos épaules. Vos pieds devront battre chacun à leur tour et le mouvement devra partir de la hanche. Vos genoux devront se fléchir légèrement lors des battements. Effectuez un petit mouvement régulier, en exerçant la plus grande partie de la pression avec vos pieds. Vous devrez bouger vos jambes entières et vos pieds devront bouger de haut en bas, grâce au mouvement des jambes . Exécutez des battements longs et rapides, en éclaboussant très peu. Essayez de faire six battements pour chaque cycle de bras, soit 3 battements par mouvement de bras . Une main suivra l’autre dans l’eau, au-dessus de votre tête. Les coudes commenceront à sortir sur 15 à 30 cm. Projetez vos bras comme des lances dans l’eau et alors que vous sortez le coude de l’eau, replongez le premier bras dans l’eau, en le ramenant jusqu’à votre corps . Ne commencez pas à retirer votre bras dès que votre main est dans l’eau. Laissez votre bras s’avancer, former la lance, avant de commencer à le ramener vers votre corps. Lorsque votre main entre dans l’eau, avancez le coude, puis ramenez-le vers le centre de votre corps, puis vers l’extérieur, vers les cuisses . Respirer en crawl n’est pas toujours facile, mais une bonne respiration est de la plus haute importance. Essayez de reprendre votre respiration après 3 mouvements. Tournez doucement la tête de côté et sortez votre bouche de l’eau, alors que le bras opposé entre dans l’eau. Essayez de ne pas trop sortir votre tête de l’eau : plus vous soulèverez votre tête, plus vos jambes et vos pieds s’enfonceront dans l’eau .  Alors que vous respirez, l’un des côtés de votre visage devrait être dans l’eau. Vous pourriez étirer votre bouche de côté, afin d’éviter que de l’eau n’y entre. Le rythme de respiration ne sera pas le même pour tout le monde. Si vous avez besoin de respirer plus souvent que tous les 3 mouvements, faites-le. Essayez simplement de conserver la même position et essayez de respirer régulièrement. Cette technique est parfaite pour nager en mer, pour de nombreuses raisons. C’est grâce à elle qu’Adam Walker, le détenteur du record de traversée de la Manche à la nage, a prolongé sa carrière de nageur. Cette approche est accessible à tous, enfants et adultes, aux nageurs en pleine mer comme aux nageurs en piscine .  Pour être plus endurant(e) lorsque vous nagez dans l’océan, modifiez vos mouvements de la façon suivante.  Au lieu d’utiliser votre poitrine et vos épaules pour amener votre bras et votre main dans l’eau, utilisez tout votre torse. Imaginez que vous tournez vos hanches et que ce mouvement vous permet d’avancer dans l’eau. Plongez vos mains dans l’eau plus tôt. Faites le même mouvement de main, mais alors que vous sortez le coude de l’eau, plongez votre main dans l’eau plus près de votre tête. En crawl classique, votre main entrera dans l’eau environ 30 cm devant vous. Pour cette version de la nage, vous plongerez votre main dans l’eau à environ une dizaine de centimètres de votre tête. Maintenez votre bras au repos en place. En crawl classique, alors que vous commencez à mettre une main dans l’eau, vous commencerez déjà à amener l’autre bras vers l'arrière. Pour cette nage, gardez le bras tendu devant vous, jusqu’à ce que votre autre main soit juste sur le point d’entrer dans l’eau. Alors seulement, ramenez votre bras vers l'arrière. Ne ramenez votre bras que jusqu’à la hanche. En crawl classique, vous amènerez votre bras jusqu’à votre cuisse. Pour cette variante, ne le ramenez qu’à vos hanches.   Voici quelques-uns des avantages de cette technique  :  elle permet d’utiliser les bons muscles ; elle permet de maximiser la vitesse et l’efficacité des mouvements ; elle permet de faire des économies d’énergie et de prévenir les blessures ; elle permet de détendre le corps, ce qui aide à garder un esprit détendu ; elle permet une meilleure stabilité dans les eaux difficiles ; elle aide à exécuter les mouvements correctement, même lorsque l’on est fatigué(e).

english_section_name: Improving Your Front Crawl

summary: N’allez là où l’eau est profonde que si vous êtes un nageur compétent. Choisissez un point de repère lorsque vous nagez. Renseignez-vous sur la météo. Lisez les panneaux avant de partir nager. Connaissez la signification des drapeaux. Voyez si des maitres-nageurs sont présents. Sachez comment réagir à un courant d’arrachement. Si possible, nagez avec un ami. Limitez le risque des attaques de requins. Sachez repérer les méduses.

document: Si vous allez à la plage et ne prévoyez que de patauger dans l’eau, vous devrez maitriser les bases de la nage. Cependant, si vous voulez aller très loin en mer, vous devrez absolument être un très bon nageur. Il est souvent difficile de nager dans les vagues et la marée pourrait vous emmener très loin de votre point de départ. Vous devrez être prêt(e) à lutter contre les éléments. Si vous ne vous sentez pas suffisamment sûr(e) de votre niveau de natation pour nager dans la mer, prenez le temps de vous entrainer en piscine. Assurez-vous de maitriser les mouvements de base et apprenez quelques nages différentes. Mieux vous nagerez, plus il vous sera facile et agréable de nager dans la mer. Lorsque vous nagez en mer et n’êtes entouré(e) que d’eau, vous pourrez facilement perdre de vue votre point de départ. Avant de partir nager, repérez un point de repère imposant, afin de savoir dans quelle direction nager pour revenir à votre point de départ. Il est fort probable que le courant vous fasse dévier de votre trajectoire et il est donc important que vous sachiez comment revenir. Avant de partir nager en mer, prenez le temps de vous renseigner sur les prévisions météorologiques pour la journée. Si la journée est ensoleillée, vous pourrez partir nager. En revanche, si la météo prévoit des orages ou beaucoup de pluie, ce ne sera pas le jour idéal pour aller nager en mer . S’il ne pleut que légèrement, vous pourrez généralement aller à la plage. Cependant, votre vision sera bien moins bonne lorsque vous nagerez, et cela pourrait donc être dangereux. Sur les plages, vous trouverez généralement des panneaux présentant les conditions actuelles, à l’attention des baigneurs. Par exemple, un panneau pourrait indiquer qu’il y a eu beaucoup d’algues récemment, que la marée monte plus haut et que le contrecourant est plus fort que d’habitude ou que des requins ont été aperçus. Prenez le temps de jeter un œil à ces informations, afin d’avoir connaissance des conditions de baignade et de prendre les précautions nécessaires. Ces informations pourraient aussi vous indiquer les endroits où vous pourrez nager sans danger. Avant de vous rendre à la plage, recherchez le lieu sur Internet. Les sites des communes indiqueront généralement les informations relatives aux conditions de baignade sur leurs plages. En plus de lire les panneaux à la plage, vous devrez connaitre la signification des drapeaux. Sur certaines plages, un drapeau vous renseignera en effet sur les conditions de baignade. Voici la signification des pavillons utilisés en France .  Le drapeau vert. Celui-ci indique que des maitres-nageurs surveillent la zone marquée et que les conditions de baignade ne présentent pas de risques particuliers. Le drapeau orange. Ce pavillon indique que la baignade est dangereuse, mais surveillée. Si vous avez besoin de plus d’informations, demandez conseil au sauveteur chargé de la surveillance. Le drapeau rouge. Celui-ci indique que la baignade est interdite. Ne vous mettez pas à l’eau lorsque ce pavillon flotte. L’absence de drapeau indique que la plage n’est pas une plage surveillée. Si vous êtes un adulte et êtes certain(e) d’être un bon nageur, vous n’aurez probablement pas besoin d’être surveillé par un maitre-nageur. Cependant, si vous emmenez un enfant à plage ou vous sentez plus en sécurité sous la surveillance d’un sauveteur, il sera préférable de vous rendre à une plage surveillée. Ainsi, en cas de problème, vous saurez que vous pourrez compter sur l’assistance d’un professionnel . Un courant d’arrachement est un courant étroit et fort, qui se forme souvent dans les larges étendues d’eau ouvertes ou à proximité des structures telles que les pontons et les jetées. Chaque année, des courants d’arrachement sont à l’origine de noyades. Il est donc crucial que vous sachiez que faire si vous vous faites prendre par un courant de ce type. Voici les consignes de sécurité à suivre .  Ne vous battez pas contre le courant. Essayez de garder votre calme. Nagez en parallèle du rivage et non en direction rivage, jusqu’à ce que vous sortiez du courant. Une fois que vous êtes sorti(e) du courant, vous pourrez commencer à nager vers le rivage. Si vous êtes incapable de nager vers le rivage, essayez de nager sur place ou de flotter jusqu’à ce que vous soyez hors du courant. Restez à 30 mètres des jetées et de pontons. Si vous ne pensez pas pouvoir arriver au rivage, attirez l’attention sur vous en faisant de grands signes ou en criant, afin qu’un sauveteur puisse venir à votre secours. Lorsque vous partez en mer, le plus sûr sera d’y aller avec un ami. Si vous prévoyez d’aller nager loin, la présence d’un ami sera fortement recommandée. Ainsi, si quelque chose vous arrive, votre ami pourra vous porter secours ou aller chercher de l’aide. Vous en ferez de même si votre ami se retrouve en difficultés. Nager seul peut s’avérer dangereux, en particulier si vous allez nager loin en mer. S’il est peu probable que vous soyez attaqué(e) par un requin à proximité de la plage, dans certaines régions du monde, cela est tout de même possible. Les requins ont tendance à attaquer lorsqu’ils se retrouvent coincés à proximité du rivage par un banc de sable ou par la marée basse ou alors là où l’eau devient subitement profonde, car c’est là qu’ils trouveront le plus de proies. Pour limiter le risque d’attaque de requins, prenez les précautions suivantes .  Ne vous éloignez pas trop du rivage. Nagez en groupe, les requins attaqueront plus volontiers un individu seul. Les requins sont les plus actifs au crépuscule, lorsqu’il fait sombre. Évitez d’être dans l’eau à ce moment-là. N’entrez pas dans l’eau avec une plaie ouverte. Les requins ont un odorat très développé. Ne portez pas de bijoux brillants pour vous baigner. La lumière que le bijou renverra pourrait rappeler les écailles d’un poisson. Évitez de porter un maillot très coloré : les requins peuvent voir les contrastes. Ne vivez pas dans la peur d’une attaque de requins. Vous avez 30 fois plus de chances d’être tué(e) par la foudre et 3 fois plus de chances de vous noyer à la plage, que de mourir d’une attaque de requin. Sachez aussi que très peu de requins tuent leurs victimes. Ils auront davantage tendance à mordre et à s’enfuir. Si cela ne suffit pas à vous rassurer, gardez simplement en tête que cela a très peu de chances de vous arriver à vous ou à quelqu’un que vous connaissez, mais qu’il vaut toujours mieux prendre ses précautions . Des 2 000 espèces de méduses, seules 70 pourront vous blesser sérieusement. Cependant, toute piqure, même bénigne, pourra être douloureuse. Avant d’entrer dans l’eau, voyez si des informations au sujet des méduses sont affichées sur des panneaux. À certaines saisons, certaines plages en sont envahies .  Si vous vous faites piquer par une méduse, rincez la piqure au vinaigre ou à l’alcool dénaturé. Le produit pourrait piquer, mais en rinçant à l’eau, davantage de poison pourrait être libéré dans la piqure. Vous pourriez aussi couvrir la blessure avec de l’attendrisseur à viande ou d’une pâte d’eau et de bicarbonate de soude. Si un maitre-nageur se trouve à proximité, demandez-lui de l’aide. Ne touchez pas les méduses échouées sur la plage. Leurs tentacules pourraient tout de même vous piquer. Même les tentacules déchirés pourraient encore vous piquer. Éloignez-vous des méduses que vous voyez sur la plage.

english_section_name: Taking Safety Measures at the Beach


summary: Prenez un récipient.

document: Cherchez un récipient suffisamment large pour immerger le CD (un bol ou un récipient en plastique fera l'affaire). Assurez-vous que l'intérieur du récipient soit propre et dénué de poussière ou d'autres débris . Si le récipient que vous envisagez d'utiliser est resté longtemps dans un placard, versez de l'eau chaude à l'intérieur pour rincer la poussière avant de le remplir d'eau savonneuse.

english_section_name: Removing Dust and Light Dirt with Soap and Water


summary: Posez des sets de table. Placez les assiettes et les serviettes. Disposez les couverts. Posez des verres. Prévoyez le dessert et le café.

document: Ils permettent de protéger la surface de la table de la nourriture tout en apportant une touche décorative à l’ensemble. Positionnez le bord de chaque set à environ 2 ou 3 cm du bord de la table . Choisissez un modèle assorti à votre vaisselle et qui produit un joli effet d’ensemble.  En cas de doute, choisissez des sets blancs simples. Si vous faites un repas simple, vous pouvez servir une soupe ou une salade en entrée, un plat principal et un dessert. Commencez par poser l’assiette pour le plat de résistance sur le set. Posez une assiette à salade ou à soupe sur la grande assiette . Vous pouvez placer la serviette entre les deux ou l’enrouler et la poser sur l’assiette de l’entrée.   Si vous voulez servir de petits pains, posez une petite assiette à gauche de chaque set. Dans un cadre décontracté, vous apporterez les assiettes ou les bols pour le dessert au moment de servir celui-ci. Posez-les sur les sets. Posez la fourchette sur le côté gauche de chaque set et le couteau et la cuillère à droite. S’il y a une fourchette pour l’entrée, positionnez-la à gauche de celle pour le plat principal. Mettez la cuillère à soupe à droite du couteau. Si vous voulez ajouter les couverts pour le dessert, placez-les au-dessus de l’assiette .  Orientez le fil de la lame du couteau vers l’assiette. Posez uniquement les couverts qui serviront pour le repas. Mettez un verre à eau au-dessus du couteau sur chaque set de table . Si vous comptez servir du vin, placez un verre à vin sur la table, à gauche de celui pour l’eau. Si vous souhaitez servir plusieurs vins, mettez d’autres verres derrière le premier en les disposant en triangle.  Pour la plupart des repas informels, on sert un seul vin. Si vous avez plusieurs vins différents à servir, songez à organiser un grand diner. Sortez les assiettes à dessert à l’avance. Lorsque vous serez prêt(e) à servir le dessert, vous pourrez débarrasser la table de la vaisselle sale et distribuer des assiettes appropriées. Si vous servez du café, vous pouvez apporter des tasses et des soucoupes en même temps que les assiettes à dessert ou bien les poser à côté des verres à eau dès le début du repas . Vous pourrez distribuer les couverts à dessert en même temps que les assiettes ou les poser au-dessus des sets de table au début du repas.

english_section_name: Arranging a Casual Dinner Table

summary: Posez une nappe et des sets. Choisissez des assiettes de présentation. Ajoutez la vaisselle fonctionnelle. Disposez les autres assiettes. Positionnez les couverts. Placez les verres.

document: Si vous organisez un repas très formel, couvrez la table entière avec une nappe qui arrive au sol. Posez un set de table à chaque place en positionnant son bord à 2 ou 3 cm de celui de la table. Choisissez une nappe et des sets dont les couleurs vont bien avec celles des assiettes et de la salle à manger.  En cas de doute, utilisez une nappe blanche et des sets blancs simples. Ce sont des assiettes purement décoratives sur lesquelles vous poserez le reste de la vaisselle. Posez-en une sur chaque set de table en la centrant bien. Pliez soigneusement une serviette et posez-la sur l’assiette de présentation ou enroulez-la dans un rond de serviette et placez-la à gauche du set .  Ces assiettes étant uniquement décoratives, elles ne sont pas indispensables. Toutefois, de nombreuses personnes trouvent qu’une table parait vide entre les plats lorsqu’il n’y a pas d’assiette de présentation . Ne servez jamais de nourriture directement sur les assiettes de présentation. Posez les assiettes sur celle de présentation en les disposant dans l’ordre où elles seront utilisées. Par exemple, si vous comptez servir une soupe, une salade puis un plat de résistance, posez l’assiette destinée au plat principal sur celle de présentation en premier. Posez celle pour la salade sur celle du plat de résistance et un bol à soupe sur l’assiette à salade . Vous retirerez chaque type d’assiette lorsque vous aurez terminé le plat correspondant.   Si vous avez prévu plus de 3 plats, apportez l’assiette destinée à chaque plat au moment de le servir et enlevez-la à la fin pour gagner de la place. Laissez les assiettes de présentation en place jusqu’au moment de sortir celles pour le dessert. Posez-les sur la table. Si vous voulez servir de petits pains, posez une petite assiette au-dessus des fourchettes et mettez un couteau à beurre sur cette assiette. Si vous voulez servir du café à la fin du repas, vous pouvez sortir les tasses et les soucoupes en même temps que le dessert ou bien les placer au-dessus des assiettes sur la nappe dès le début . Mettez les fourchettes à gauche de chaque assiette et les couteaux et les cuillères à droite. Disposez-les dans l’ordre d’utilisation en partant de l’extérieur, c’est-à-dire en mettant les couverts que vous utiliserez en premier à l’extérieur et ceux qui serviront en dernier à l’intérieur, à côté de l’assiette. Placez la fourchette à dessert au-dessus de l’assiette en orientant les dents vers la droite et la cuillère à dessert directement au-dessus de la fourchette en l’orientant vers la gauche.   Il doit y avoir au moins un ustensile pour chaque plat. Par exemple, il faut une fourchette réservée à la salade et une cuillère réservée à la soupe. Après avoir terminé chaque plat, retirez les couverts sales qui ont servi à le manger. Posez-les sur la table. Positionnez celui pour l’eau le plus près de l’assiette. Suivez-le des verres à vin en les disposant de gauche à droite dans l’ordre où ils seront utilisés. Par exemple, de nombreuses personnes servent du blanc avec les soupes et les salades et du rouge avec les plats de résistance. Pour cela, il faut donc poser le verre à eau en premier, puis le verre à vin blanc, puis le verre pour le vin rouge .  Les verres destinés à des plats en particulier doivent être retirés de la table à la fin de leurs plats respectifs, en même temps que les couverts et la vaisselle correspondants. Si vous n’avez pas suffisamment de place pour aligner tous les verres sur la table, disposez-les en triangle.

english_section_name: Setting a Formal Dinner Table

summary: Utilisez des ronds de serviettes. Pliez les serviettes à plat. Réalisez des éventails.

document: Vous pouvez en acheter dans un magasin de produits pour la maison ou d’objets de cuisine. Vous pouvez aussi commander des modèles personnalisés en ligne ou même en fabriquer. Pour mettre une serviette dans un rond, pliez-la en deux dans le sens de la longueur, enroulez-la sur elle-même et glissez-la dans l’article. Celui-ci maintiendra le tissu enroulé proprement.   Lorsque vous mangez, posez le rond de serviette en haut et à gauche de votre set de table . Vous pouvez poser la serviette enroulée sur l’assiette ou à gauche du set de table. Cette technique est particulièrement efficace lorsque les serviettes complimentent les assiettes. Pliez chaque serviette en trois dans le sens de la longueur pour obtenir une longue bande. Posez-la sur l’assiette de présentation et sous le reste de la vaisselle. Les couleurs du tissu formeront un joli contraste avec celles des assiettes.  Si la serviette est trop longue, pliez la bande en deux pour la raccourcir. Ils permettent d’apporter une touche élégante à n’importe quelle table. Pliez chaque serviette en deux dans le sens de la longueur. Pliez-la ensuite en accordéon en laissant une section d’environ 7 ou 8 cm dépliée à une extrémité. Pliez l’ensemble en deux avec la partie non pliée au milieu. Rentrez cette section dans l’arrière de la serviette et ouvrez le tissu en éventail .  Si vous avez du mal à réaliser un éventail, regardez un tutoriel en vidéo sur YouTube. Certaines personnes assimilent mieux la technique lorsqu’elles peuvent voir le procédé. Posez la serviette pliée sur l’assiette du haut.

english_section_name: Displaying the Napkin


summary: Résolvez les problèmes et terminez les tâches de manière créative. Intéressez-vous à des choses uniques et méconnues. Développez un intérêt pour des causes importantes. Ne faites pas semblant seulement pour avoir l’air excentrique. Gardez une attitude positive.

document: Trouvez des solutions originales à des problèmes auxquels vous êtes confronté. Essayez de voir tous les aspects de la situation pour trouver des solutions auxquelles personne d’autre n’a pensé avant vous . Ne reposez pas vos opinions sur d’anciennes suppositions. Allez à contrecourant et laissez votre esprit se perdre dans des lieux inattendus .  Méditez à des idées avant de former des opinions ou des solutions. Vous pouvez tenir un journal de rêves pour y trouver des idées créatives . Que ce soit un style d’art ou une marque de thé, les gens excentriques sont souvent captivés par des choses méconnues. Faites des recherches en ligne pour trouver des sujets avec un petit groupe de passionnés et apprenez-en plus. Intéressez-vous à des passetemps et des sujets que peu de gens connaissent . Parmi les passetemps uniques, on retrouve l’apiculture, le matelassage ou la collection de poupées. De nombreuses personnes excentriques investissent beaucoup de leur temps dans des causes importantes comme la protection de l’environnement, les droits civiques et les droits des femmes. Certaines pourraient même trouver des problèmes moins bien connus et en parler aux autres. Trouvez un problème qui vous tient à cœur et faites savoir à votre entourage combien cela vous passionne . Parmi les problèmes moins bien connus du grand public, on retrouve la protection d’espèces de plantes rares de l’Amazone ou les pétitions pour le retour d’un acteur dans un programme télévisé de science-fiction. Si vous essayez à tout prix d’avoir l’air excentrique, les gens pourraient vous trouver peu sincère. De nombreuses personnes excentriques vont se comporter et s’habiller comme elles, quoi qu’en disent les autres. Faites ce que vous aimez vraiment et portez les vêtements qui vous mettent à l’aise. Ne faites pas certaines choses seulement parce que vous voulez avoir l’air excentrique. Les personnes excentriques sont souvent décrites comme heureuses et pleines d’énergie. Évitez la négativité et ne jugez pas les autres. Essayez plutôt de garder une attitude positive et de voir toujours le verre à moitié plein au lieu de le voir à moitié vide . Par exemple, si vous ratez votre train pour partir en vacances, vous pourriez dire : « bon, au moins, il fait beau dehors ! On peut toujours monter dans le suivant. »

english_section_name: Having a Quirky Frame of Mind

summary: Portez des vêtements gais et originaux. Portez des motifs voyants et colorés. Portez des accessoires inhabituels et artistiques. Habillez-vous d’une manière qui vous rend heureux(se). Teignez vos cheveux ou faites-vous une coupe originale.

document: Les personnes excentriques passent le plus souvent pour mignonnes et innocentes au lieu de sexy. Évitez les robes courtes ou les vêtements qui montrent trop de peau. Suivez une mode vestimentaire peu connue et évitez de porter des vêtements trop formels.  Vous pouvez porter des robes d’été amples ou des jupes longues . Certains vêtements comme les écharpes, les pantalons courts et les pulloveurs peuvent vous faire passer pour excentrique . Sortez du lot avec les vêtements que vous portez. Choisissez-en avec des pois, des motifs animaliers ou des couleurs florales vives. Trouvez des choses à porter qui ne sont pas à la mode. Votre but est de porter des vêtements qui vous permettent d’avoir l’air intéressant(e) et différent(e).  Parmi les couleurs excentriques, on retrouve le vert clair, le bleu sarcelle, le rose, le jaune et le violet. Combinez différentes pièces pour les adapter à votre personnalité. Vous pouvez aller dans une friperie pour trouver des vêtements. Assurez-vous que vos accessoires sont adaptés au côté excentrique de vos vêtements. Trouvez des sacs à main, des chaussures et des bijoux voyants et inhabituels .  Parmi les accessoires excentriques que vous pouvez choisir, on retrouve les sacs à main d’une couleur vive, les lunettes aux formes uniques ou les bijoux en forme de chats ou d’arc-en-ciel. Vous pouvez aussi porter des chapeaux moins communs comme un Borsalino ou un béret. Ne vous limitez pas en matière de mode. Choisissez des vêtements que vous aimez vraiment, qui vous paraissent confortables et qui vous rendent heureux. Oubliez vos complexes vestimentaires . Pour vraiment ressortir du lot, vous pouvez vous teindre les cheveux d’une couleur comme le violet ou le vert. Vous pourriez même y ajouter des mèches. Cela vous donnera un look différent et les autres comprendront que vous n’avez pas peur de repousser vos limites et d’être vous-même. Si vous n’avez pas envie de vous teindre les cheveux, vous pourriez vous raser les côtés de la tête, vous couper les cheveux très courts ou vous laisser pousser la frange .

english_section_name: Dressing Quirky

summary: Discutez de sujets au hasard. Ne suivez pas le troupeau. Ayez l’air aussi saugrenu(e) et adorable que possible. Agissez de manière inattendue. Créez des œuvres uniques.

document: Ne cachez pas ce que vous pensez lorsque vous parlez aux autres, même si vos pensées pourraient leur paraitre étranges. Essayez de voir tous les aspects de la conversation et dites la première chose qui vous passe par la tête, même si cela pourrait sembler incohérent ou bizarre . Par exemple, vous pourriez discuter de la beauté des pêchers ou de la théorie qui explique la construction des pyramides par l’intervention d’extraterrestres. Les gens excentriques ne suivent pas les normes et vont faire des choses auxquelles les autres ne pensent même pas. Ne suivez pas les effets de mode comme la mode vestimentaire, les musiciens et les films parce qu’ils sont nouveaux et tout le monde en parle. En même temps, vous ne devez pas détester quelque chose simplement parce qu’il est populaire. Écoutez de la musique et regardez des films que vous aimez vraiment  ! Par exemple, si tout le monde encense un nouvel album qui ne vous a pas plu, ne faites pas comme si vous l’aviez aimé pour faire partie du groupe. Même si vous pouvez agir d’une manière bizarre, vous ne devrez pas donner l’impression d’être insultant ou mal élevé. Pour être excentrique, vous devez être bizarre, mais attachant, pas louche ou méchant. Essayez d’avoir l’air innocent et déconnecté du monde autour de vous. Vous pouvez regarder dans le vide, rêvasser ou agir comme si les normes sociales n’existaient pas . Les personnes excentriques ne suivent pas les normes posées par la société. Abordez les situations et les problèmes d’une manière perçue comme « étrange » ou « bizarre » par les autres. Si quelqu’un vous demande pourquoi vous avez fait quelque chose d’inhabituel, faites comme si c’était complètement normal . Par exemple, vous pourriez faire de petits bonds au lieu de marcher ou vous pourriez fredonner une chanson même s’il y a des gens autour de vous. Prenez des photos, peignez des tableaux, écrivez de la poésie ou jouez d’un instrument de musique. Essayez plusieurs types d’art pour déterminer celui qui vous plait le plus. Une fois que vous vous êtes habitué à un certain art, n’ayez pas peur de repousser vos limites et de faire des choses que les autres n’ont pas encore essayées . Parmi les instruments de musique populaires préférés des personnes excentriques, on retrouve la guitare, la basse et le ukulele.

english_section_name: Doing Quirky Things


summary: Fermez tous les programmes ouverts. Exécutez le programme d'installation. Ouvrez Project 64. Pointez Project 64 vers vos fichiers ROM.

document: Afin de profiter au mieux de l'émulateur, fermez l'ensemble des programmes dont vous n'avez pas besoin. Vérifiez également que l'ensemble des pilotes (drivers) installés sur votre ordinateur est à jour. Finalement, défragmentez votre disque dur. Exécutez le programme d'installation que vous venez de télécharger. Indiquez au programme où vous souhaitez installer Project 64. L'emplacement proposé par défaut devrait convenir à la plupart des utilisateurs. Poursuivez l'installation en cliquant sur « Next ».  Des programmes additionnels peuvent être installés lors de l'installation de Project 64. Vérifiez que vous avez bien décoché toutes les cases relatives à ces programmes si vous ne souhaitez pas qu'ils soient installés sur votre ordinateur. Vous pouvez trouver le programme dans le menu « Démarrer ». Vous devrez sélectionner une langue lors de la première exécution du programme. Cliquez sur « Fichier » afin de sélectionner le dossier dans lequel vos fichiers ROM sont sauvegardés. Les fichiers ROM peuvent être décompressés ou compressés dans une archive au format « zip ». Il ne peut y avoir qu'une ROM par archive. Les ROMs hackés ou tronqués ne fonctionneront pas.  Vérifiez l'intégrité de vos fichiers ROM grâce à un programme dédié. Ce type de programme est disponible gratuitement sur Internet.

english_section_name: Install Project64

summary: Vérifiez la configuration de votre ordinateur. Téléchargez la version la plus récente de Project 64.

document: Elle doit au moins correspondre à la configuration minimale requise pour faire fonctionner Project 64. La configuration minimale requise est la suivante : un processeur Intel Pentium 3 à 1,5 GHz ou plus puissant, au minimum 512 Mo de RAM, une carte graphique Nvidia GeForce FX ou plus puissante et au minimum 1 Go d'espace libre sur votre disque dur. Project 64 est un programme uniquement compatible avec Windows. La plupart des ordinateurs vendus depuis 2009 devraient pouvoir faire fonctionner Project 64 sans réel souci. Vous pouvez télécharger gratuitement l'émulateur sur le site Internet de ses développeurs à cette adresse. Les versions antérieures y sont également disponibles pour les personnes intéressées.

english_section_name: Download Project64

summary: Familiarisez-vous avec le programme. Configurez vos entrées. Exécutez un ROM. Ajustez les paramètres vidéos.

document: Vous pouvez charger des fichiers ROM via le menu « Fichier ». Le menu « Option » vous permet de configurer les paramètres relatifs à l'audio, la vidéo ou encore votre contrôleur (clavier, manette…). Dans le menu « Option », sélectionnez « Configurer l'entrée ». Cela vous permet de voir le lien entre les touches de votre clavier et les boutons de la manette. Vous pouvez également configurer une manette pour PC afin qu'elle se comporte comme une manette de Nintendo 64. Après avoir chargé une ROM dans le navigateur, double-cliquez dessus afin de commencer à jouer. Le jeu devrait alors se lancer automatiquement si le ROM est valide. Regardez si le jeu est fluide ou non, si les graphismes sont corrects, etc. Ajustez ensuite les paramètres de l'émulateur afin de profiter au maximum de votre jeu. Parmi les options paramétrables, on notera par exemple la résolution de l'écran et l'anticrénelage (« antialiasing » en anglais). Diminuer la résolution peut permettre d'améliorer la fluidité du jeu aux dépens du rendu graphique de ce dernier. L'anticrénelage va quant à lui lisser les images ce qui rendra le jeu plus beau. L'utilisation de l'anticrénelage peut cependant se ressentir au niveau des performances sur les ordinateurs moins puissants.  Modifiez les paramètres avancés de l'émulateur afin de trouver les réglages qui donnent le meilleur résultat sur votre machine. Il est possible de réinitialiser l'ensemble des paramètres à des valeurs par défaut si nécessaire.

english_section_name: Use Project64


summary: Comprenez les avantages du procédé. Comprenez les inconvénients. Consultez votre vétérinaire.

document: En général, les arguments en faveur du nettoyage du fourreau du cheval se focalisent sur les raisons d'hygiène et de réduction des risques d'infection. Les bactéries ont tendance à envahir le corps par le smegma. La nature véritable de cette sécrétion et l'éventualité d'infection varient d'un cheval à l'autre. Quel que soit le cas, une accumulation excessive de sécrétion peut provoquer une irritation ou une inflammation chez n'importe quel cheval. De plus, le fourreau peut enfler et réduire les capacités reproductrices de l'animal ou même endommager son système urinaire. Certains propriétaires de chevaux ont rapporté qu'un excès de smegma attire les mouches, lesquelles transmettent à leur tour des maladies . De nombreux experts affirment que le fourreau du cheval « s'autonettoie » et que le fait de le laver à la main peut réellement être néfaste. Cela pourrait perturber le système physiologique normal de votre équidé et endommager le fourreau à la longue. D'autres affirment que ce n'est pas nécessaire de laver le fourreau d'un hongre parce qu'il a été castré, ce qui en soi réduit les risques de production naturelle du smegma . En fin de compte, quelle que soit votre orientation dans ce débat, discutez de cette question avec votre vétérinaire. Lorsqu'il s'agit de décider s'il faut ou non laver le fourreau de votre cheval, prenez en considération votre situation personnelle et la nature de votre cheval. Certains chevaux sont moins susceptibles de sécréter le smegma ou de subir la formation des boules en forme de haricot. Cela peut aussi être la résultante des problèmes hormonaux et glandulaires. Certaines boules en forme de haricot peuvent naturellement se dissoudre dans certains cas et ne pas se faire dans d'autres cas. Si aucun traitement n'est administré, cette condition peut s'aggraver et entrainer des complications qui nécessiteront une intervention chirurgicale pour éliminer ces boules .

english_section_name: Deciding Whether or Not to Clean Your Horse's Sheath

summary: Taillez vos ongles. Enfilez des gants fins en latex. Demandez à quelqu'un de vous aider à restreindre les mouvements du cheval. Posez doucement votre main libre sur le dos de votre équidé. Tenez-vous vers l'avant de votre cheval. Effectuez le nettoyage à l'air libre.

document: Coupez-les le plus court possible et limez les bords pointus. Le fourreau du cheval est une partie incroyablement délicate, vous devez donc tout faire pour réduire les risques d'écorcher votre animal. Sachez que de manière instinctive le cheval répond à l'inconfort qu'il éprouve dans ses parties génitales par des coups de patte et des ruades, ce qui peut causer des blessures sérieuses non seulement à vous-même, mais aussi à votre équidé. Ne portez pas des gants de ménage en caoutchouc épais. Ce type de gant peut altérer votre capacité à bien gérer vos mouvements, pourtant il est nécessaire que vous maitrisiez vos sensations tactiles pour être capable de ressentir la présence du smegma ou des boules en forme de haricot . Cette personne peut tenir les rênes pour amener le cheval à rester fixé à une position donnée. Cette personne peut aussi brosser le cheval pour l'amener à être calme pendant que vous effectuez ce travail fastidieux. Si vous êtes tout seul, attachez votre cheval en prenant des précautions et des mesures de sécurité. Cela vous permettra de sentir les mouvements du cheval et vous pourrez rapidement déguerpir le lieu si le cheval commence à donner des coups de patte. Certains vétérinaires et propriétaires de chevaux pensent que la position de votre main peut aussi réconforter un cheval et le rendre plus confiant . Il est plus prudent de positionner vos hanches et votre épaule à côté des pattes avant du cheval, puisque les chevaux utilisent le plus souvent leurs pattes arrière pour donner des coups. Vous voudrez donc bien vous tenir le plus loin possible de ces pattes arrière . Étant donné que vous devez utiliser un tuyau et que vous ne souhaitez pas être complètement trempé, vous devez effectuer le nettoyage du fourreau de votre cheval à l'air libre, si possible dans votre écurie. Cependant, ne vous serrez pas dans une petite écurie avec votre animal, car vous n'aurez pas assez d'espace pour vous déployer .

english_section_name: Getting Prepared

summary: Utilisez une éponge souple et un tuyau pour mouiller le fourreau et le pénis de votre animal. Utilisez un lubrifiant. Nettoyez la crasse qui se trouve sur le fourreau. Poussez délicatement le fourreau vers l'arrière avec une main. Nettoyez le smegma qui se trouve autour du pénis en utilisant l'autre main. Regardez les boules en forme de haricot (les grumeaux du smegma) dans l'urètre. Regardez d'autres anomalies. Utilisez une éponge ou un tuyau pour rincer le fourreau et le pénis de votre équidé. Terminez votre séance de nettoyage.

document: Commencez par le ventre et évoluez doucement vers son pénis pour que votre équidé ne soit pas surpris. Utilisez si possible de l'eau à une température ambiante. L'eau chaude ou froide peut mettre votre équidé mal à l'aise. Votre objectif est d'éliminer la saleté et d'autres contaminants sur son fourreau. Jetez l'éponge utilisée à la fin du nettoyage . Lubrifiez votre main et le fourreau de votre animal avec de la vaseline ou un nettoyant de fourreau vendu dans les commerces. Pour éliminer le smegma ou les boules en forme de « haricot », vous devez bien lubrifier cette partie. La lubrification permet aussi d'atténuer les douleurs et le stress que le cheval peut éprouver durant ce procédé . Prenez une éponge mouillée ou un morceau de coton de laine et essuyez doucement le bord externe du fourreau. Enlevez tout le smegma, la saleté et d'autres corps étrangers qui se seraient formés. Rincez avec de l'eau à température ambiante pendant que vous effectuez le nettoyage. Ne frottez pas avec force. Effectuez de petits mouvements circulaires avec l'éponge ou le morceau de coton de laine lorsque vous nettoyez le fourreau de votre équidé . Poussez aussi loin que possible avant d'insérer votre main. Vous pouvez pousser jusqu'à 3 à 5 cm vers l'arrière. Cela permettra de réduire la poche qui se forme autour du pénis et facilitera le nettoyage. Certains chevaux ne vous laisseront pas faire, mais si vous commencez à le faire régulièrement, votre équidé s'habituera à cette sensation et ne montrera aucune résistance à la longue . Il aura certainement une couleur rouille. Cela est tout à fait normal. En général, le smegma (les excréments secs) a tendance à s'effriter et à se détacher lorsque vous le touchez avec vos mains. Retirez le maximum possible et rincez le fourreau avec de l'eau tiède . Insérez votre petit doigt dans l'urètre pour essayer de ressentir la présence de grumeaux endurcis. S'ils sont présents, écartez-les de l'extrémité l'externe du pénis de votre animal. Certains appellent ce procédé « la récolte des haricots ». Vous pourrez ressentir la présence de ces haricots avant même d'avancer la première phalange du doigt. Les boules en forme de haricot se trouvent rarement très en profondeur et lorsque c'est le cas, une intervention chirurgicale peut s'avérer nécessaire pour les enlever . Regardez si la peau est épaisse, s'il y a une couleur grisâtre dans un endroit où elle devrait être rose et observez la présence des lésions. Si vous remarquez l'une de ces choses, vous devez consulter un vétérinaire. Cela peut être le résultat des soins d'hygiène intime inadéquats, mais aussi les symptômes d'autres problèmes nutritionnels, d'infections bactériennes ou virales . Si vous avez utilisé le savon, rincez cela correctement. Les résidus de savon qui restent sur la peau peuvent causer des problèmes comme les irritations de la peau . Vous venez d'accomplir un travail difficile. Utilisez à présent un savon antibactérien fort pour laver vos mains et vos avant-bras à plusieurs reprises .

english_section_name: Cleaning the Sheath


summary: Vérifiez vos informations. Écrivez le nom de votre ou de vos invités sur la première ligne de l'enveloppe. Ajoutez l'adresse sur la seconde ligne. Sur la dernière ligne, inscrivez le nom de la ville, du pays et du code postal.

document: Avant d'adresser vos enveloppes pour un évènement formel comme un mariage ou un évènement caritatif, une Bar Mitzvah ou un anniversaire, vous devez commencer par vérifier l'adresse et le titre de la personne que vous contactez.   Écrivez à la main ou imprimez vos enveloppes. Vous pouvez également engager un calligraphe ou une personne formée à l'écriture artistique de documents à la main. Il est préférable d'écrire votre enveloppe à la main ou d'engager un calligraphe utilisant une encre de couleur sombre  . Achetez du papier de qualité ou un lot d'enveloppes afin d'illustrer la formalité de votre évènement. Vérifiez bien l'orthographe de chacun de vos mots. N'abrégez pas d'autres termes que « M. », « Mme » ou « Mlle ». La façon dont vous adressez vos enveloppes dépendra de leur statut marital ou professionnel.   Adressez-vous à une femme en fonction de son statut marital ou de son titre professionnel. Pour une femme mariée, utilisez Mme. Pour les femmes divorcées ou les femmes âgées de moins de 18 ans, utilisez Mlle. Adressez-vous à un homme en précédant son nom de M. Par exemple M. John Smith. Si vous adressez une enveloppe à un homme ayant le même nom que son père ou que son fils, incluez « Junior » ou « Sénior » à la fin de chaque nom, respectivement. Par exemple M. Christophe Smith Junior. Si un homme a le même nom que son père et son grand-père et est considéré comme le troisième du nom, par exemple, utilisez les chiffres romains pour lui adresser votre courrier. Par exemple, « M. Christophe Smith IV. » Adressez-vous aux couples en fonction de leur statut marital. Vous vous adresserez différemment aux couples mariés et non mariés. Adressez-vous aux couples mariés ainsi : M. et Mme suivis du nom de l'homme. Par exemple, M. et Mme Smith. Adressez-vous aux couples non mariés et vivant ensemble par leurs noms précédés des titres appropriés. Par exemple, Mlle Jane Doe et M. John Smith. Adressez-vous aux hommes et aux femmes par leur titre professionnel lorsque cela est pertinent. Adressez votre enveloppe avec leur titre, que vous n'avez pas à précéder de M., Mme, Mlle. Des exemples de titre peuvent être « Dr », « Révérant » ou « Juge ». Si vous n'êtes pas sûr du titre formel de votre interlocuteur et que vous ne pouvez localiser cette information, il est courant d'élever la position que vous pensez qu'il occupe. Par exemple, si vous n'êtes pas sûr que la personne soit Capitaine ou Général au sein de l'armée, adressez votre enveloppe au Général. De cette façon, vous ne vexerez personne. La liste suivante illustre les différents titres que vous pourrez utiliser pour adresser vos enveloppes . Incluez les noms des enfants sur vos enveloppes si vous le souhaitez. Si les enfants ne sont pas invités à votre évènement, ne les incluez pas. Si vous les invitez, n'inscrivez que leurs prénoms sur la seconde ligne, sous le nom de leurs parents. Inscrivez cette information sous les noms des personnes (y compris ceux des enfants) sur votre enveloppe.  Comme pour les noms et les titres, n'utilisez pas d'abréviation pour l'adresse. Écrivez en entier les noms comme avenue ou impasse. Par exemple 20 avenue Dupont. Par exemple, 75010 Paris, France ou 13003 Marseille.   Si vous n'êtes pas sûr du code postal, vous pouvez chercher sur internet, sur le site de la Poste . Pour un pays étranger, renseignez-vous sur les conventions internationales pour adresser votre enveloppe .

english_section_name: Addressing Envelopes for Formal Events

summary: Vérifiez vos informations. Écrivez le nom de l'entreprise sur la première ligne de l'adresse. Écrivez l'adresse sur la seconde ligne de l'enveloppe. Sur la dernière ligne, inscrivez le nom de la ville, du pays et du code postal.

document: Vérifiez, les noms, titres et adresses que vous allez utiliser.   Utilisez un papier de qualité, vierge, blanc ou ivoire que vous pouvez acheter en lot. Cela donnera un indice visuel que votre courrier est de nature professionnelle. Utilisez une étiquette de retour ou des enveloppes préimprimées. Les étiquettes et enveloppes préimprimées sont considérées comme plus professionnelles. Utilisez des enveloppes imprimées avec le logo de votre entreprise si vous en avez. Les enveloppes formelles personnalisées indiquent le nom, l'adresse et le logo de votre entreprise. Utilisez des enveloppes dactylographiées ou imprimées avec votre adresse professionnelle si vous ne disposez pas d'enveloppes formelles préimprimées avec le logo de votre entreprise. Écrivez parfaitement en lettres moulées le nom et l'adresse à l'encre noire ou bleue si vous ne pouvez pas taper ou imprimer votre enveloppe professionnelle. Par exemple : « EDF » ou « Google Inc. »   Écrivez le nom de la personne sur la seconde ligne. Écrivez À l'attention de pour indiquer le destinataire de votre enveloppe par son titre. Par exemple À l'attention de M. John Smith, À l'attention du Dr Charlotte Parker. Suivez la même règle pour les titres professionnels que celles décrites plus haut. Il existe quelques exceptions pour les comptables et les avocats. Vous n'êtes pas obligé d'utiliser M. ou Mme pour un avocat ou une avocate. Pour les femmes, utilisez par défaut Mme sauf si vous savez que la personne préfère le titre Mlle. Si la personne à un autre titre tel que Dr, utilisez-le à la place. Utilisez la seule position de votre interlocuteur uniquement si vous ne connaissez pas son nom. Par exemple, si vous adressez votre enveloppe au président d'une entreprise, adressez l'enveloppe ainsi À l'attention du Président. N'utilisez pas d'abréviation pour l'adresse. Écrivez en entier les noms comme avenue ou impasse. Par exemple 20 avenue Dupont. Par exemple, 75010 Paris, France ou 13003 Marseille.  Si vous n'êtes pas sûr du code postal, vous pouvez chercher sur internet, sur le site de la Poste . Pour un pays étranger, renseignez-vous sur les conventions internationales pour adresser votre enveloppe .

english_section_name: Addressing Formal Business Envelopes


summary: Définissez une quantité raisonnable. Tenez-vous-en à des portions adaptées. Consommez des sucreries ayant des bienfaits nutritionnels. Évitez les friandises allégées. Préparez des versions nutritives de vos friandises préférées. Pesez-vous chaque semaine.

document: Pour incorporer les sucreries à votre alimentation alors que vous êtes enceinte, il est important de veiller à ne les consommer qu'avec modération. Si vous en mangez trop et trop souvent, vous prendrez des kilos superflus.  Déterminez ce que sera, pour vous, la « modération ». Un bonbon par semaine ? Deux bonbons par semaine ? Fixez-vous une règle stricte et précise, afin de ne pas céder à la tentation. Plus vous serez précise dans vos règles, plus il vous sera facile de respecter votre définition de la modération et de ne pas manger trop de sucreries. Assurez-vous que votre définition de la modération corresponde aux conseils diététiques donnés par votre gynécologue. Vous avez peut-être envie de sucreries, mais assurez-vous que votre consommation n'affecte pas la santé de votre bébé, la vôtre, ou votre poids. Alors que vous choisissez de manger des aliments caloriques ou riches en sucre, il est important de vous en tenir à des portions adaptées. Cela vous permettra de ne pas excéder le nombre de calories que vous êtes autorisée à manger.  Lisez toujours les informations diététiques sur les sucreries vendues en paquets, en boite, ou en pot. Vous verrez les portions recommandées, la teneur en gras et en sucre, le nombre de calories, et autres informations nutritionnelles. Fiez-vous à ces informations pour vous assurer que la petite friandise que vous vous autorisez ne fasse pas exploser le compte de calories de votre journée. Si vous achetez une friandise en portion individuelle, assurez-vous que l'emballage indique bien qu'il s'agit d'une seule portion. Un petit emballage peut parfois sembler ne contenir qu'une seule portion, alors qu'il en contient en fait deux. Si vous n'êtes pas sure de la portion adaptée à une personne (par exemple, lorsque quelqu'un apporte des cupcakes au bureau), autorisez-vous une quantité correspondant à ½ tasse, ou environ 100 g. Cela correspond à peu près à la moitié de la taille de votre poing. Pensez aussi à partager les desserts et les friandises avec vos amis, vos proches, ou votre mari. Ce sera une façon facile de profiter de ces délices tout en contrôlant vos portions. Lorsqu'une femme est enceinte, elle doit faire attention à son alimentation toute entière, afin d'être sure de consommer les bonnes quantités de chaque nutriment nécessaire à sa grossesse. Profitez des friandises que vous vous accordez et choisissez une option ayant des bienfaits nutritionnels.  Le chocolat noir. Cette délicieuse friandises est bourrée de nutriments fantastiques. Le chocolat noir est connu pour être riche en antioxydants, comme les flavonoïdes. Il peut favoriser la bonne santé du système cardiovasculaire et protéger le corps des dégâts causés par les radicaux libres. Les baies. Les framboises, les myrtilles, les mûres et les fraises sont de véritables centrales à nutriments. Ces baies sont connues pour leur richesse en antioxydants, et elles peuvent même aider à prévenir le diabète, la pression artérielle, et les cancers, ou encore l'apparition de rides. Les pommes et les poires. Ces deux fruits sont très riches en fibres. Les pommes et les poires contiennent environ 5 à 6 grammes de fibres, et elles favorisent donc le bonne santé du système gastro-intestinal. Les fruits à coque. Ceux-ci sont riches en protéines, et sont également une bonne source de bonnes matières grasses. Il a été prouvé qu'ils aident à limiter le taux de cholestérol et à réduire les risques de caillot sanguin. Vous pensez peut-être que pour ne pas prendre trop de poids pendant votre grossesse, il sera préférable de consommer des sucreries allégées, peu caloriques. En réalité, évitez autant que possible ces substituts de régime.  S'il est très bien que ces options peu caloriques, pauvres en sucre ou en graisse, soient disponibles, sachez que ces friandises allégées sont des produits extrêmement transformés, qu'elles contiennent différents types de sucres artificiels et autres sucrants, ainsi que des conservateurs et autres composants chimiques. Si aucune étude sérieuse n'a jamais fait interdire les sucrants artificiels aux femmes enceintes, préférez tout de même les aliments plus naturels et moins transformés, pendant votre grossesse. De plus, les sucreries « de régime » ne sont souvent pas aussi bonnes et satisfaisantes que les versions classiques des desserts. Il sera préférable de consommer un dessert très calorique une fois par semaine, qu'un dessert allégé chaque jour. Limitez ou évitez les friandises comme : la glace sans sucre, les chocolats et les bonbons sans sucre, et les gâteaux allégés. Pour que les sucreries que vous consommez soient plus nourrissantes et moins traitées, préparez-les vous-même ! Vous pourrez contrôler les ingrédients que vous utiliserez, et éviterez ainsi de consommer trop de sucres et trop de calories. Essayez par exemple les recettes suivantes.  Les bananes trempées dans le chocolat noir. Placez des bananes coupées en deux au congélateur, puis roulez-les dans du chocolat noir fondu. Replacez-les au congélateur, et dégustez-les lorsque vous avez envie de quelque chose de sucré. Le smoothie au chocolat et aux baies. Mixez un yaourt à la grecque, du lait, une poignée de vos baies préférées surgelées, et du sirop de chocolat. Vous obtiendrez une délicieuse boisson sucrée. Les pommes cuites à la crème fouettée. Faites sauter des pommes ou des poires avec un petit peu de beurre et de la cannelle, jusqu'à ce que le fruit soit bien tendre. Ajoutez des noix hachées par-dessus, et une cuillère de crème fouettée. Toutes les femmes enceintes doivent prendre du poids, alors que le bébé se développe et que leurs ventres grossissent. Cependant, si vous mangez trop, en particulier trop de sucreries, vous risquerez de prendre trop de poids lors de votre grossesse.  Prendre trop de poids au cours d'une grossesse peut s'avérer dangereux, pour vous ou pour le bébé. Vous vous exposerez à un risque accru de diabète gestationnel, et l'enfant pourrait par le suite être obèse ou en surpoids. Si votre indice de masse corporelle se trouve entre 20.0 et 24.9, vous devrez prendre entre 10 et 15 kg au cours de votre grossesse. Si votre IMC se trouve entre 25.0 et 29.9, vous devrez prendre entre 6 et 11 kg, et si votre IMC est de 30.0 ou plus, vous devrez prendre 5 à 9 kg. Surveillez votre poids chaque semaine, et parlez-en avec votre gynécologue, afin de vous assurer que votre prise de poids et le rythme auquel vous grossissez soient appropriés. Si vous pensez que vous prenez trop de poids ou que vous grossissez trop vite, vous pourriez devoir réduire votre consommation de sucreries.

english_section_name: Incorporating Sweets Into Your Diet

summary: Optez pour des friandises plus saines. Ajoutez une touche de sucré à vos repas. Distrayez-vous. Ne gardez pas trop de sucreries chez vous.

document: Au cours d'une grossesse, les envies ne sont pas toujours faciles à gérer, en particulier lors du premier et du second trimestre. Si vous avez régulièrement envie de friandises, trouvez des alternatives saines, afin de limiter votre consommation globale de sucres. Ces options diététiques vous aideront à maintenir une alimentation plus nourrissante et moins calorique.  Manger chaque jour, ou régulièrement, une friandise très calorique pourrait représenter un nombre trop important de calories pour vous. Vous pourriez alors prendre trop de poids au cours de votre grossesse. Mangez des fruits. Si vous avez envie de quelque chose de sucré après un repas, essayez de calmer cette envie avec un morceau de fruit. Choisissez un fruit bien mûr et bien sucré, comme une banane, de l'ananas, de la mangue, de la pêche, ou des fruits rouges. Buvez une tasse de tisane. Pour satisfaire une envie de sucre, pensez aussi à boire une bonne tasse de tisane chaude. Choisissez une infusion parfumée, naturellement sucrée, comme orange-cannelle, ou chai, et ajoutez une goutte ou deux de miel ou de sirop d'agave. Mangez un yaourt. Faites le plein de vos yaourts préférés. Ceux-ci seront déjà légèrement sucrés, et en y ajoutant quelques morceaux de fruits, vous pourrez être sure de satisfaire votre envie de sucre. Pour gérer vos envies de sucre, pensez également à inclure un aliment sucré à vos repas. En ayant ce goût sucré au cours du repas, vous aurez moins envie d'un dessert une fois votre plat terminé. Voyez les options suivantes.  Ajoutez des tranches de fruits ou des fruits secs à votre salade. Les fruits se marient très bien avec la salade et la vinaigrette, et ils apporteront une touche sucrée à votre entrée. Terminez votre déjeuner par un fruit. Préparez un morceau de fruit pour votre déjeuner, et dégustez-le en dernier. Que ce soit avec quelques grains de raisin, des tranches de pomme, ou une petite salade de fruit, en terminant votre repas par une portion de fruits, vous garderez un goût sucré dans la bouche. S'il est tout à fait normal d'avoir des envies particulières au cours de la grosses, elles n'indiquent cependant pas que vous ayez besoin d'un apport supplémentaire d'un nutriment en particulier, ou de consommer un certain type d'aliments. Faites l'effort d'ignorer certaines de vos envies, et ne mangez des sucreries qu'avec modération.  Si vous avez une très forte envie et ne parvenez pas à l'ignorer, cédez à la tentation. Cependant, si l'envie n'est pas excessivement forte ou que vous avez déjà cédé à la tentation la veille, essayez d'ignorer votre envie. Sortez faire une petite marche. Faire un petit peu d'exercice sera une très bonne façon de vous éloigner physiquement des friandises que vous avez chez vous, et de distraire votre esprit de cette envie. Allez marcher pendant 10 à 15 minutes, et voyez si l'envie est toujours aussi forte lorsque vous rentrez chez vous. Appelez un ami ou un proche afin de vous distraire mentalement de cette envie. Vous pourrez également leur demander de vous soutenir et de vous aider à ne pas manger plus de sucreries que ce vous vous êtes autorisée. Lorsqu'une femme est enceinte, elle a généralement bien des choses à faire pour se préparer, elle, la maison, et sa famille à la venue du nouveau bébé. Distrayez-vous en allant acheter ce qu'il vous manque pour le bébé, en recherchant un berceau sur Internet, ou en préparant la chambre de l'enfant. Si vous avez souvent envie de friandises, vous aurez bien du mal à ne pas céder à la tentation si vos placards, votre réfrigérateur et votre congélateur en sont pleins à craquer. Ne gardez pas trop de sucreries chez vous, afin de limiter les tentations au maximum.  Si vous remarquez que vos envies sont de plus en plus fortes, ou que vous avez du mal à les contrôler, la meilleure solution pourrait bien être de ne conserver aucune sucrerie chez vous. Commencez par vous débarrasser des aliments sucrés hautement transformés, ou de ceux qui sont très riches en sucre et en gras. Les gâteaux, les bonbons et les pâtes de fruit ne présentent aucun bienfait pour la santé. Gardez des en-cas sains sous la main. Faites le plein de plaques de chocolat noir, de fruits, ou de friandises maison (comme les bananes congelées trempées dans du chocolat).

english_section_name: Managing Cravings During Pregnancy

summary: Mangez suffisamment de protéines. Mangez des fruits et légumes en abondance. Choisissez des céréales complètes. Buvez suffisamment tout au long de votre grossesse. Prenez des vitamines prénatales chaque jour.

document: En plus de surveiller votre poids et de contrôler vos envies de sucre, il est important que vous mainteniez une alimentation saine. Vous devrez donc veiller à consommer suffisamment de protéines, pour vous et pour votre bébé.  Il est généralement recommandé aux femmes enceintes de manger 75 à 100 grammes de protéines chaque jour. Un apport suffisant en protéines favorisera le bon développement du bébé (et en particulier de son cerveau), ainsi que la croissance de votre utérus et des tissus mammaires. Incluez 1 à 2 portions de protéines à chaque repas. Une portion correspond à 85 à 110 g, soit environ la taille de la paume de votre main. Choisissez des aliments comme la volaille, les œufs, les laitages allégés, le bœuf maigre, le porc, les légumineuses, et le tofu. Les fruits de mer sont également une bonne source de protéines, mais veillez à choisir des poissons et des coquillages pauvres en mercure et entièrement cuits. Les fruits et légumes sont également un groupe d'aliments à ne pas négliger. Ils vous fourniront la plus grande partie de votre apport en fibres, en vitamines, en minéraux et en antioxydants, afin que votre grossesse se déroule le mieux possible.  Essayez de manger au moins 5 à 9 portions de fruits chaque jour. Pour parvenir à consommer cette quantité, vous devrez prendre au moins 1 à 2 portions de fruits et légumes à chaque repas. Essayez de consommer 1 tasse de légumes, 2 tasses de légumes verts feuillus et ½ tasse de fruit. Veillez à consommer des légumes riches en acide folique, comme les feuilles vertes foncées (les fanes de navet, le chou kale, les épinards et le chou), les tomates, les oranges, les fraises, les mangues, et les pamplemousses. L'acide folique est essentiel à la croissance du bébé et au développement de son cerveau et de sa colonne vertébrale. Si vous le pouvez, lorsque vous achetez votre pain, votre riz, vos pâtes, ou vos tortillas, optez pour des versions complètes. Ces dernières seront bien plus riches en nutriments que les céréales raffinées.  Les céréales raffinées sont extrêmement traitées, alors que les céréales complètes le sont bien moins. Les céréales complètes contiennent le grain entier, et elles sont donc bien plus riches en fibres, en protéines, et en autres nutriments essentiels. De plus, certaines céréales complètes sont particulièrement riches en acide folique. C'est le cas du pain, du muesli, des flocons d'avoine, de la semoule de maïs, et des pâtes. Pour une portion, servez-vous une ½ tasse, soit environ 30 g de féculent à base de grain complet. En plus de surveiller votre alimentation tout au long de votre grossesse, vous devrez aussi vous assurer que vous buvez suffisamment. Lorsqu'une femme est enceinte, ses besoins en eau sont accrus.  Généralement, les femmes enceintes doivent boire environ 2 à 2 ½ litres de fluides hydratants chaque jour. Préférez toujours les boissons non caloriques et sans caféine, qui hydrateront le mieux votre corps. Buvez de l'eau plate, de l'eau parfumée, de l'eau pétillante, du café décaféiné, et du thé. Le lait écrémé contient également de l'eau, ainsi que des protéines et du calcium. Même si votre alimentation est parfaitement équilibrée et nourrissante, il est tout de même important que vous preniez des vitamines prénatales. Celles-ci sont conçues pour combler les carences légères, que votre alimentation ne permet pas de combler.  Lorsqu'une femme est enceinte, elle doit veiller à consommer chaque jour les nutriments nécessaires pour permettre la croissance du bébé. Les vitamines prénatales vous permettront de ne manquer d'aucun nutriment. De plus, elles contiennent généralement de l'acide folique et du fer, deux nutriments essentiels au développement du cerveau et de la colonne vertébrale du bébé, et à la prévention de l'anémie. Avant de commencer à prendre un complément alimentaire, parlez-en toujours à votre gynécologue, même s'il s'agit de vitamines prénatales. Vous serez ainsi certaine que le produit choisi est sans danger pour vous.

english_section_name: Maintaining an Overall Nutritious Diet During Pregnancy


summary: Aventurez-vous au côté plus profond. Nagez là où il n'a pas pied. Sauvez dans l'eau et traversez la piscine.

document: En général, les nouveaux nageurs apprennent à ne pas aller là où l'eau est trop profonde. Cela devient alors un lieu de peur et d'anxiété. Cependant, un nageur compétent doit être capable de nager dans des eaux où il n'a pas pied. En plus, pour apprendre d'autres compétences comme la plongée, vous ne pouvez pas rester là où il a pied .  Ne le laissez pas là où il n'a pas pied sans aucune aide avant qu'il puisse nager toute une largeur sans toucher le fond avec ses pieds. Il doit être capable de nager sans s'arrêter avant de pouvoir passer à une profondeur plus importante. Certains élèves s'arrêtent de temps en temps et posent le pied par terre même s'ils peuvent quand même nager sur toute la distance sans s'arrêter. Quoi qu'il en soit, il doit avoir suffisamment d'assurance et de force pour gérer des situations où il ne pourra pas poser le pied au sol. Il pourrait simplement se tenir au bord de la piscine et rejoindre l'autre côté en s'y aidant. Il vous faudra peut-être vous y prendre à plusieurs fois avant d'y arriver. Montrez-lui le chemin en lui faisant comprendre qu'il n'y a pas de danger et essayez d'aller un peu plus loin à chaque fois . Essayez de lui mettre un gilet de sauvetage ou un appareil de flottaison. Il va prendre plus en confiance en lui en naviguant dans des eaux plus profondes. En sautant dans la piscine où il n'a pas pied avec un gilet de sauvetage, il arrivera à comprendre que ce n'est pas une zone interdite, mais seulement une autre partie de la piscine. Lorsque votre élève est prêt, ce qui pourrait prendre un certain temps, vous devez l'amener lentement dans des eaux où il n'a plus pied. Pour commencer, vous pouvez rester près du bord et vous assurer qu'il se sent en sécurité. Éventuellement, il va arriver à nager tout seul et vous saurez que vous avez réussi votre travail. Une fois que votre élève est suffisamment à l'aise pour nager sur toute la longueur de la piscine, l'étape suivante consiste à sauter dans l'eau. Ensuite, une fois que cette étape ne constitue plus un défi, vous pouvez l'encourager à sauter dans l'eau et à nager jusqu'à l'autre côté. À ce moment-là, vous saurez que votre élève a une bonne compréhension des techniques de nage . Il est important de garder l'étape du saut jusqu'à ce qu'il se sente suffisamment à l'aise là où il n'a pas pied, il peut être dangereux de sauter là où il a pied, car il pourrait heurter le fond et se blesser.

english_section_name: Going to the Deep End

summary: Passez aux premières étapes de la nage. Nagez plusieurs largeurs avec l'élève. Demandez-lui d'essayer plusieurs techniques.

document: Demandez-lui de nager sur de courtes distances dans la partie de la piscine où il a pied en utilisant une technique avec laquelle il se sent à l'aise. Ne le forcez pas à trop en faire à ce moment-là, ce sont peut-être les premiers mouvements de natation qu'il fait dans sa vie . Cela pourrait ne pas arriver tout de suite. En fait, il va probablement falloir de nombreuses séances avant d'en arriver à cette étape. Assurez-vous de le soutenir physiquement et mentalement, car c'est un moment difficile pour lui. Cela lui permettra de décider avec laquelle il se sent le plus à l'aise. Demandez-lui de nager sur une largeur en nage libre, en dos crawlé, en brasse ou en tout autre type de nage auquel vous pouvez penser. Ne lui mettez pas trop la pression. Il doit suffisamment s'amuser pour avoir envie d'en apprendre plus .

english_section_name: Beginning Swimming

summary: Entrainez-le aux mouvements des bras. Montrez-lui comment se propulser avec le bord. Demandez-lui de ne plus toucher le fond.

document: Asseyez-vous sur le bord de la piscine, près de votre élève. Montrez-lui comment faire des mouvements de bras très simples d'une brasse normale que vous effectuerez correctement plus tard. Il doit vous imiter et vous devez corriger les erreurs qu'il fait. Continuez de répéter ces étapes jusqu'à ce qu'il y arrive correctement. Pour l'aider à s'exercer, passez votre main sur son ventre pour l'aider à flotter . Demandez à votre élève de tenir le bord avec ses bras et de pousser avec ses jambes. Guidez-le pour lui montrer comme faire le mouvement correctement pour qu'il se sente suffisamment à l'aise et commence à nager. Il pourrait être plus facile pour lui de le faire en restant sur le dos pour qu'il puisse voir ses jambes pendant qu'il le fait . Tout en l'amenant au milieu de la piscine dans la partie où il a pied, demandez-le de sauter sur place. C'est une étape importante pour lui, car il n'y a plus de bord pour l'aider et cela peut prendre un peu de temps. Une fois de plus, on conseille généralement de tenir la main de l'élève et de lui donner un appareil de flottaison. Il doit essayer de nager sur place et vous devez lui montrer une fois de plus comment il doit le faire .

english_section_name: Teaching Starter Moves

summary: Réfléchissez à vos qualifications. Évitez des pratiques passées. Mettez-vous à l'aise au bord de l'eau. Utilisez les jeux. Évitez de trop utiliser les appareils de flottaison. Encouragez-le à prendre confiance sans imprudence.

document: Dans l'idéal, il vaudrait mieux apprendre à nager auprès d'un professeur certifié, par exemple un maitre-nageur ou se faire surveiller par un maitre-nageur pendant les leçons. Cependant, tout le monde peut enseigner à quelqu'un à nager. La personne qui prend le rôle de professeur doit être forte, sure d'elle dans l'eau et avoir suffisamment de compétences pour enseigner les bons gestes tout en ayant la patience nécessaire à toute situation d'apprentissage.  Si vous vous sentez anxieux dans l'eau, vous allez probablement communiquer cette peur à votre élève même si vous êtes plein de bonnes intentions. Vous pourriez ne pas vous souvenir de la façon dont vous avez appris à nager. En général, on enseigne aux jeunes enfants à nager, c'est pourquoi vous pourriez ne pas vous souvenir de la manière dont on vous l'a appris il y a des années. Vous pourriez aussi vous souvenir seulement de fragments. Il existe certaines stratégies d'apprentissage de la nage qui sont contreproductives et que vous devez éviter.  Ne jetez pas votre élève à l'eau, en d'autres termes, ne le forcez pas à entrer dans des eaux où il n'a pas pied. L'idée derrière cette technique est que l'élève va prendre peur et va se forcer à se sortir de l'eau, ce qui va l'aider à surmonter cette peur et à apprendre rapidement qu'il est possible de revenir vers le bord. En règle générale, ce genre de technique ne fait que renforcer la peur de l'eau et encourage l'élève à ne pas vous faire confiance en tant que professeur. Il y a très peu de probabilités qu'il apprenne ainsi à aimer la nage, il ne va pas arriver à maitriser les techniques et peut être traumatisé à vie. En plus, il pourrait aussi se noyer . Ne croyez pas qu'une personne qui sait nager ne peut pas se noyer. Les capacités dans l'eau d'une personne ne l'empêchent pas de prendre un risque de noyade. De nombreuses personnes qui savent bien nager trouvent la mort dans l'eau. C'est une conception passée et fausse. Ne lui demandez pas de savoir bien flotter ou plonger. Certains programmes exigent certaines compétences des élèves, par exemple de savoir flotter ou plonger. Même si ces deux compétences permettent de compléter les techniques de nage et d'enseigner de bonnes compétences, il est aussi possible de savoir bien nager sans les maitriser complètement. Si votre but est d'enseigner à quelqu'un à nager, vous devez rester concentré sur cet objectif.  Une personne trop maigre ou trop musclée pourrait ne pas bien flotter, mais pourrait arriver à bien nager. De nombreux nageurs de haut niveau ne flottent pas bien. La plongée demande une certaine forme et certaines personnes ont du mal avec certaines des techniques nécessaires, par exemple garder les jambes l'une contre l'autre. Cependant, pour nager normalement ou dans un cas d'urgence, ce n'est pas une compétence vraiment obligatoire. Lorsqu'on ne sait pas nager, il est naturel d'avoir un peu d'appréhension avant d'entrer dans l'eau, encore plus de nager. Plus le nageur est âgé, plus cette réticence sera importante. Présentez votre élève à l'eau sans le forcer, en commençant par la partie la moins profonde de la piscine .  Ne le forcez pas à se sentir rapidement à l'aise dans l'eau. Vous ne pourrez pas lui enseigner à se propulser, à flotter, à contrôler sa respiration ou d'autres aspects de la natation si cette personne ne se sent pas suffisamment à l'aise pour se détendre et explorer à son rythme. Avancez à petits pas. Pour quelqu'un qui a très peur de l'eau, trois pas dans la piscine pourraient être un exploit. Faites des activités qui la mettent à l'aise en repoussant doucement ses limites à chaque fois. Vous pourriez tenir la main de votre élève (surtout si c'est un enfant) pour l'aider à se sentir moins anxieux. Les élèves plus jeunes équipés de matériel de flottaison peuvent nager dans des eaux plus profondes du moment que vous vous y sentez vous aussi à l'aise. Puisqu'un enfant ne va pas pouvoir toucher le fond de l'eau même du côté le moins profond de la piscine, cette partie est aussi dangereuse que celle où vous n'avez pas pied vous-même. En fait, cette approche peut l'aider à éviter d'associer cette zone plus profonde à un lieu interdit et dangereux, ce qui peut être une source d'anxiété pour de nombreux élèves. Laissez-le se tenir à vous jusqu'à ce qu'il soit prêt. Au lieu de décider vous-même du moment où vous devez le lâcher, laissez-le décider. Cela l'aidera à vous faire plus confiance. Une approche plus détendue et joyeuse vous permettra de soulager son anxiété, de le rendre plus curieux et de lui donner plus envie de prendre des risques. En plus, c'est souvent une distraction positive . Voici quelques exemples.  Placez des jouets flottants colorés dans l'eau que l'enfant devra aller chercher. Cela apprend aux enfants à tendre les bras (au lieu de les contracter comme pour se défendre) et de comprendre que l'eau est un environnement amusant où ils peuvent explorer et jouer. Un adulte pourrait se sentir anxieux en se tenant dans l'eau loin du bord. Cependant, en vous faisant des passes avec un ballon de plage, vous l'aidez à se concentrer dessus, ce qui fait disparaitre l'anxiété qu'il ressent à ne plus être près du bord tout en l'aidant à développer une sensation de relaxation, de divertissement et de sécurité. Même si ceux-ci peuvent l'aider à développer ses compétences et à se sentir plus sûr de lui, ils vont aussi devenir un obstacle qui va l'empêcher d'avancer.  N'utilisez pas de brassards flottants. Ils peuvent facilement glisser des bras et ils en restreignent les mouvements. La nage demande beaucoup de mouvement des bras, c'est pourquoi on déconseille l'utilisation de ce matériel. Ils donnent aussi aux enfants une fausse idée de la façon dont fonctionnent l'eau et la nage . Les planches flottantes sont très utiles pour apprendre à quelqu'un à nager. Elles donnent suffisamment de flottaison aux bras pour permettre d'utiliser ses jambes. Et même si elles flottent, les élèves ne peuvent pas s'en servir complètement pour se soutenir. Les ceintures à flotteurs peuvent aussi être utiles. Elles aident les élèves à mieux flotter et encouragent une position horizontale dans l'eau. Au fur et à mesure qu'ils gagnent en assurance, il est possible de réduire la quantité de flotteurs sur la ceinture jusqu'à ce que celle-ci devienne superflue. Votre travail en tant que professeur de natation est d'aider votre élève à prendre confiance. Cela signifie que vous devez identifier ses compétences pour les améliorer petit à petit. Vous devriez aussi connaitre ses limites. Un élève qui n'est pas suffisamment sûr de lui pour rester dans l'eau plus de quelques secondes ne devrait pas se retrouver dans la partie profonde de la piscine. Un élève qui peut faire plusieurs longueurs de piscine avec compétence pourrait être prêt à jouer dans la piscine, mais pas à faire un triathlon .

english_section_name: Overcoming Any Water Fears