summary: Repensez votre conception de l'éclairage. Peignez les murs d'une couleur claire. Choisissez du linge de lit aux motifs subtils.

document: L'éclairage d'une chambre à coucher peut faire une grande différence dans la conception de son volume et dans l'appréciation de son degré de raffinement. Pour créer une chambre à coucher confortable et paisible dans laquelle vous avez vraiment envie de passer une fin de soirée, tâchez de faire les changements suivants.   Utilisez un minimum de garnitures de fenêtres. Ne mettez pas de stores ou de doubles rideaux, lesquels retiennent trop de lumière et donnent à la chambre un aspect confiné même s'ils sont ouverts. Optez plutôt pour des rideaux légers et aériens dans une couleur neutre. En les suspendant à quelques centimètres en dessous du haut de la fenêtre, vous en augmenterez la taille et agrandirez la perspective de la pièce . Choisissez une lampe à poser ou un lampadaire à la lumière vive. Les plafonniers donnent l'impression de mettre les imperfections de la pièce en valeur, ce qui peut la rendre encombrée et inconfortable. Cela vaut le coup d'acheter plutôt un lampadaire ou une lampe à poser assez puissant pour illuminer toute la pièce. Des nuances légères et naturelles comme le blanc, le crème, le jaune pâle, le bleu ciel ou toute autre teinte neutre va agrandir la pièce et la rendre plus claire. Choisissez une couleur qui ne fasse pas un trop grand contraste avec la couleur de votre sol. Peignez aussi le plafond en blanc.  Si vous aimez les couleurs qui claquent, envisagez de peindre les murs d'une couleur neutre avec une frise de couleur plus vive. Vous pourriez aussi ne peindre qu'un seul mur d'une couleur vive (ou coller du papier peint aux motifs lumineux) et peindre les autres murs d'une couleur plus légère. Envisagez d'ajouter des touches de couleur en créant des motifs au pochoir tout le long de la chambre. Vous n'auriez même pas besoin de décorer vos murs de tableaux si vous comptez prendre ce chemin-là. Vous pourriez être attiré(e) par des motifs vifs à grosses fleurs, mais cela va attirer le regard dans une petite chambre et détonner sur le reste de la pièce. Il vaudrait mieux acquérir une housse de couette d'un ton plus neutre et y ajouter une série de coussins dans des tons vifs et contrastés pour une touche plus décorative.  Vous pourriez aussi ajouter de la couleur en choisissant des draps avec un imprimé rigolo et faire votre lit de telle sorte que le drap soit replié par-dessus votre housse de couette au ton neutre. Choisissez des tissus qui ne soient pas trop pelucheux ou volumineux, car ils prennent plus de place.

english_section_name: Getting Creative With Lighting and Color

summary: Faites de votre lit le sujet central. Débarrassez-vous de votre armoire. Achetez une table et une petite chaise. Trouvez une petite table pliante que vous pouvez utiliser en tant que chevet.

document: Quand vous entrez dans une chambre à coucher, le lit est le mobilier qui attire instantanément l'attention. Le meilleur moyen de gérer un grand lit dans une petite chambre est de le placer à un endroit central et de décorer à partir de cette base. Mettez la tête du lit contre un mur. Servez-vous-en comme d'un support à l'instar de votre séjour, vous pouvez l'utiliser pour y exposer des objets chéris et de jolies décorations.  Comme votre pièce est petite, sachez que le support mural de votre choix va être déterminant pour la pièce. Limitez vos tableaux ou affiches à deux ou trois exemplaires afin que vous ayez suffisamment de murs nus, ce qui donne l'impression d'un espace plus grand. Faites des économies en créant vos propres oeuvres à accrocher. Essayez de créer une ombre chinoise de votre animal de compagnie ou de peindre un paysage à l'huile. Des affiches encadrées en noir et blanc sont abordables et font un bon choix pour de petites chambres, vu qu'elles n'attirent pas le regard comme c'est le cas pour des reproductions plus colorées. Cela semble fou, n'est-ce pas ? Néanmoins, une énorme armoire prend trop de place dans une petite chambre à coucher et vous pourriez vivre sans elle ou du moins en prendre une plus petite. Voyez ce que vous possédez et imaginez comment vous pourriez ranger vos affaires autrement. Il est probable que vous puissiez mettre le plus gros de votre garde-robe dans un placard ou dans un autre espace de rangement. Essayez ces astuces d'économie de place quand il s'agit de ranger des vêtements.   Accrochez la plupart de vos vêtements sur des cintres. Les vêtements prennent moins de place quand ils sont sur des cintres que pliés dans un tiroir. Accrochez vos t-shirts, jeans et autres éléments que vous rangez habituellement dans la lingère de l'armoire. Rangez vos sous-vêtements dans un petit placard ou un rangement dans la salle de bains ou sous le lit. Utilisez des crochets. Les écharpes, manteaux, chapeaux et autres accessoires peuvent être accrochés plutôt que de prendre de la place dans une lingère. Rangez les vêtements hors saison quand vous ne vous en servez pas. Mettez-les dans des boites hermétiques qui peuvent se glisser sous le lit ou sur une étagère de penderie. Faites régulièrement don des vêtements que vous ne portez plus. Vous possédez probablement plus de vêtements et de chaussures que vous ne pourriez jamais utiliser, si c'est le cas, emportez-les à un centre de collecte et libérez de la place dans votre chambre à coucher. Choisissez une table robuste qui peut aussi tenir lieu de bureau et déposez-y les éléments que vous mettriez normalement dans votre armoire. Placez la table près d'une fenêtre dans la partie de votre chambre où il y a le moins de passage. Dénichez une petite chaise en bois que vous pouvez glisser sous la table de telle sorte qu'elle ne traine pas au milieu de la chambre.  Ne prenez pas un gros fauteuil à roulettes, sauf si votre chambre à coucher tient aussi lieu de bureau. Une chaise droite avec un petit coussin va prendre bien moins de place dans votre chambre à coucher. Choisissez une table et une chaise assorties à votre lit afin que vos meubles n'aient pas l'air dépareillés. Du merisier, du bois blond ou du fer forgé sont de bons choix. Utilisez une partie de la surface de la table pour y mettre votre boite à bijoux, votre nécessaire de correspondance et d'autres objets que vous utilisez tous les jours. N'encombrez pas cependant cet espace ! Vous pouvez acheter de petites tables en lattes de bois qui sont faciles à déplacer et à plier quand on ne s'en sert pas. Mettez-en une près de votre lit et garnissez-la d'une lampe de lecture, vos lunettes et tout objet dont vous avez besoin avant de vous coucher.

english_section_name: Rethinking Your Bedroom Furniture

summary: Gardez le sol le plus nu possible. Utilisez des miroirs pour agrandir la pièce. Utilisez des étagères murales plutôt que d'une vitrine. Choisissez de n'exposer que quelques bibelots. Trouvez de la place pour y caser une plante ou deux.

document: Si vous avez un sol recouvert de parquet (veinard !), vous n'aurez besoin que d'une petite descente de lit près de votre table de chevet. La pièce aura l'air plus spacieuse si vous gardez un sol bien lisse, là où le recouvrir de petits tapis va couper la pièce et lui donner un aspect encombré. De plus, vous ne dépenserez pas d'argent pour acheter des tapis.  Si vous avez de la moquette, évitez d'en rompre la fluidité en posant de petits tapis. Ne laissez pas trainer au sol des tas de vêtements ou tout autre bric-à-brac qui étouffe la pièce. C'est une bonne idée que d'investir dans quelques miroirs de bonne qualité si vous devez travailler avec de petits volumes. Les miroirs savent vraiment tromper le regard en donnant l'impression d'un espace plus grand qu'il ne l'est en réalité. Installez le long des murs des étagères robustes qui supportent vos livres ou les bibelots que vous voulez exposer. Vous libèrerez beaucoup d'espace au sol en vous débarrassant de votre vitrine pour les livres. Vous pourriez adorer votre collection de coucous suisses authentiques, mais il est probable qu'ils prennent trop de place dans votre petite chambre à coucher. Choisissez d'exposer vos pièces préférées et rangez le reste dans un placard. Vous pouvez les exposer à tour de rôle pour garder une pièce neuve et intéressante. Les plantes sont un moyen bon marché d'ajouter une belle touche à une pièce, elles n'ont pas besoin de prendre trop de place. Rendez-vous dans la jardinerie près de chez vous et prenez quelques plantes assez petites pour être exposées sur le rebord de la fenêtre ou sur une étagère.  Vous pourriez aussi envisager de mettre un crochet au plafond et d'acheter une plante à suspendre près d'une fenêtre. Les plantes grasses ou succulentes nécessitent très peu d'entretien. Vous pouvez les accrocher ou les exposer sur une étagère dans de jolis pots en verre ; contentez-vous de les vaporiser une fois par semaine pour les garder bien vertes et en bonne santé.

english_section_name: Incorporating Small Touches that Make a Big Difference


summary: Additionnez les pourcentages. Soustrayez des pourcentages. Multipliez ou divisez des expressions contenant des pourcentages.

document: Tous les pourcentages, sans exception, sont en fait des fractions sur 100, ce qui fait que l'on peut les additionner, à la condition que tous portent sur le même objet. C'est beaucoup plus simple que d'additionner les fractions correspondantes qu'il faudrait forcément réduire au même dénominateur, ce qui engendrerait beaucoup de calculs. Avec les pourcentages, rien de tel :on les additionne tout simplement. Vous pourrez faire cette opération aussi facilement que l'addition précédemment étudiée, toujours à la condition que ces pourcentages (qui ne sont que des fractions sur 100) portent sur le même objet de référence. Peu importe ce qu'est ce tout, il représente 100 % et c'est de lui que seront soustraits divers pourcentages. Prenons l'exemple d'un exercice dans lequel on vous demande de faire la multiplication suivante :  25 % x 30. En ce cas, transformez les 25 % en une valeur décimale, soit 0,25, l'opération devient alors : 0,25 x 30. Faites les calculs, à la main, de tête ou avec une calculatrice et vous obtenez 7,5. Avec la division, par exemple 200 ÷ 10 %, faites de même, ce qui vous donne : 200 ÷ 0,10. Calcul fait, vous trouvez que la réponse est 2 000. Il peut sembler étrange d'obtenir un quotient (2 000) supérieur au dividende (200). En fait, cela n'a rien de mystérieux dans la mesure où vous divisez par un nombre inférieur à 1. Plus le diviseur sera proche de 0, comme 0,00001, plus votre quotient sera élevé. Diviser une valeur par 1/10 revient à la multiplier par 10. Diviser un nombre par 12{\displaystyle {\frac {1}{2}}} revient à le multiplier par 2.

english_section_name: Performing Basic Calculations with Percentages

summary: Considérez le pourcentage d'un entier comme une multiplication. Remplacez le pourcentage par sa valeur décimale. Inscrivez le résultat sans le symbole du pourcentage.

document: Lorsqu'on dit que quelque chose représente x % d'un entier N, cela se traduit mathématiquement par une multiplication, celle de l'entier par le pourcentage, le tout divisé par 100. Au restaurant, quand vous dites que vous allez laisser 15 % de la note en pourboire,  cela veut dire que vous allez laisser 15 % fois le montant de la note. 15 % de 100 s'exprime mathématiquement par 15 % x 100. La valeur en pour cent ne peut être utilisée comme telle ou alors vous divisez ensuite par 100. Sinon, vous la divisez immédiatement par 100. Une fois l'opération faite, multipliez par la valeur de référence. Tout pourcentage d'un nombre donne un nombre avec la même unité que ce nombre : ce n'est jamais un pourcentage. Lors de la division par 100, le résultat obtenu est une valeur sans unité qui peut être multipliée par la valeur de référence, le résultat aura comme unité celle de la référence. Ainsi, avec le pourboire de 15 % sur une note de 100 €, vous laisseriez dans la soucoupe 15 €.

english_section_name: Calculating a Percentage of a Whole Number

summary: Repérez la touche % de votre calculatrice. Faites des essais avec cette touche. Utilisez correctement la touche %.

document: Même les calculatrices bas de gamme possèdent cette touche. Sur les calculatrices scientifiques, la touche est moins visible, car noyée dans les multiples autres touches, mais elle existe bel et bien. Vous la trouverez également sur les calculatrices en ligne. La touche % est magique,  elle transforme instantanément un pourcentage en un chiffre décimal. Entrez votre pourcentage, appuyez sur la touche % et sa valeur décimale apparait à l'écran. Cette touche est très pratique, puisqu'en quelques appuis, vous obtenez le résultat escompté. Vous êtes au restaurant et vous voulez donner un pourboire de 15 % du montant de votre addition au serveur qui a été très aimable. Le repas vous a couté 75,30 €. Vous sortez votre calculatrice de poche, vous tapez 15, %, x, puis 75.32 €. À l'écran s'affiche un pourboire de 11,295 € que vous pouvez arrondir à 11 € ou 11,50 €.  Comme avant chaque nouvelle opération, mais c'est encore plus vrai avec des pourcentages, veillez à bien remettre à zéro votre machine en appuyant sur la touche C,AC ou CA. Quand vous allez appuyer sur la touche %, vous allez voir s'afficher un résultat intermédiaire : c'est l'équivalent décimal de votre pourcentage, 15 % donneront 0,15. Il ne vous restera plus qu'à le multiplier par la valeur de référence, par exemple les 75,30 € de votre restaurant.

english_section_name: Using the % Key on a Calculator

summary: Sachez ce que sont les fractions. Sachez faire le lien entre un pourcentage et une fraction. Utilisez une calculatrice pour la conversion des fractions. Convertissez un nombre décimal en un pourcentage. Connaissez de mémoire certaines conversions.

document: Une fraction est un rapport entre deux valeurs, celui d'une partie, grande ou petite, comparée à un tout. Prenons une tarte que l'on découperait en huit parties égales. La valeur du haut de la fraction, appelée numérateur, représenterait les parts sélectionnées. La valeur du bas de la fraction, appelé dénominateur, représenterait l'ensemble des parts découpées, dans l'exemple illustré 8 parts.  La fraction 18{\displaystyle {\frac {1}{8}}} signifie que sur un tout qui a été divisé en 8 parts égales, elle représente une de ces parts. Quant à la fraction 78{\displaystyle {\frac {7}{8}}}, soit le reste, elle représente la quasi-totalité du tout, soit 7 parts. Un pourcentage est en fait une fraction avec ceci de particulier que le dénominateur est toujours 100. À la différence des parts de gâteau évoquées précédemment, le pourcentage est un concept un peu plus universel qu'une fraction, même si le premier en est une. Un pourcentage ramène toujours tout à une fraction de 100. Si l'on vous donnait une fraction à convertir une fraction en une valeur décimale, ce serait très simple, parce qu'une fraction n'est jamais que la division du numérateur par le dénominateur, opération très simple sur une calculatrice La machine vous affichera une valeur décimale équivalente à la fraction. L'opération consiste à déplacer la virgule, qu'elle existe ou non. Un pourcentage peut très bien être un nombre décimal, comme le taux de TVA en France de 19,6 %. Dans ce cas-là, nulle difficulté, vous obtiendrez l'équivalent décimal du pourcentage en déplaçant la virgule de deux rangs vers la droite et en ajoutant le symbole %. Si votre nombre décimal n'a qu'une décimale, il vous suffit d'ajouter un 0 à la fin du nombre : 0,5 devient, par exemple, 0,50, les deux valeurs sont exactement les mêmes. Pour faire des calculs ou pour vérifier la pertinence de certaines conversions, il est utile d'avoir dans un coin de son cerveau certaines équivalences fractions-pourcentages. En fait, le pourcentage est une fraction qui est toujours ramenée à 100.

english_section_name: Converting Fractions and Decimals to Percentages


summary: Prenons la suite arithmétique suivante : Voyez la relation de récurrence. Gardez à l'esprit que toute récurrence de an = an-1 + d est aussi une suite arithmétique. Exprimez la formule type d'une suite arithmétique. Trouvez chaque coefficient en fonction du terme initial de la suite.

document: 5, 8, 11, 14, 17, 20, etc. Comme chacun des termes de la suite est la somme du précédent auquel on a ajouté 3, il est facile d'exprimer la relation de récurrence, comme on le voit ci-dessus.  Utilisez pour cela les coefficients inconnus comme montré ci-dessus. Dans notre exemple, si 5 est le terme initial (de rang 0), la formule est : an = 5 + 3n. Si 5 est le terme de rang 1, la formule sera alors : an = 2 + 3n.

english_section_name: Arithmetic

summary: Prenons la suite suivante : Mémorisez la formule. Écrivez le polynôme général du degré requis. Résolvez le système. Résolvez un système de (deg(p) + 2) équations à (deg(p) + 2) inconnues. Présentez la formule générale pour an.

document: 5, 0, - 8, - 17, - 25, - 30, etc. Elle est définie par la relation de récurrence suivante : an = an-1 + n2 - 6n. Toute récurrence de cette forme, c'est-à-dire dans laquelle p(n) est un polynôme de variable n, aura une formule générale de type polynomial d'un degré de p + 1. Dans cet exemple, p étant du second degré, vous allez avoir besoin d'une fonction du troisième degré pour représenter la suite an. Étant donné qu'une fonction du troisième degré comporte quatre coefficients, quatre termes de la suite sont donc nécessaires pour résoudre le système. N'importe lesquels peuvent convenir, mais prenez plutôt les quatre premiers (de rang 0, 1, 2 et 3). Faites fonctionner la récurrence à l'envers pour trouver le terme précédent, ce qui rendra les calculs plus faciles. Vous pouvez autrement utiliser un polynôme de Lagrange avec deg(p)+2 points connus. Si le terme initial était un des termes utilisés pour trouver les coefficients, vous trouverez automatiquement la constante et vous en déduisez un système à (deg(p)+1) équations à (deg(p)+1) inconnues comme dans l'exemple. Faites-le sous forme d'un polynôme avec les coefficients trouvés précédemment.

english_section_name: Polynomial

summary: Prenons la suite géométrique suivante : Employez la relation de récurrence. Remarquez que toute récurrence de forme an = r x an-1 est une suite géométrique. Exprimez la formule type du terme général d'une suite géométrique. Trouvez chaque coefficient en fonction du terme initial de la suite.

document: 3, 6, 12, 24, 48, etc. Comme chacun des termes de la suite est le double du précédent (raison 2), on peut utiliser la relation de récurrence indiquée ci-dessus.  Pour cela, employez les coefficients inconnus comme dans l'exemple. Dans notre exemple, si 3 est le terme initial, la formule est : an = 3 x 2n. Si 3 est le terme de rang 1, la formule sera alors : an = 3 x 2(n-1).

english_section_name: Geometric

summary: Prenez la suite suivante : Écrivez la fonction génératrice de la suite. Réorganisez la fonction génératrice. Trouvez la fonction génératrice A(x). Trouvez le coefficient de xn dans A(x). Récrivez la formule pour an en reprenant le coefficient de xn dans A(x).

document: 2, 5, 14, 41, 122, etc. Prenez aussi sa formule de récurrence (indiquée sur l'image). On ne peut la résoudre avec les méthodes vues précédemment, c'est pourquoi nous allons recourir aux fonctions génératrices. Une fonction génératrice est tout simplement une série dans laquelle le coefficient de xn est le nè terme de la suite. Le but ici est de formuler une équation qui nous permette de résoudre la fonction génératrice A(x). Isolez le terme initial. Appliquez la relation de récurrence aux termes restants. Développez les termes de la somme. Mettez en facteur les constantes. Utilisez la définition de A(x). Utilisez la formule de la somme des termes consécutifs d'une suite géométrique.  Pour ce faire, la méthode va dépendre de l'écriture de A(x), mais la méthode des fractions partielles, combinée avec ce qu'on sait de la fonction génératrice d'une suite géométrique, marche aussi, comme on peut le voir ci-dessus.

english_section_name: Generating Functions

summary: Comprenez la méthode linéaire. Formulez le polynôme caractéristique de la récurrence. Trouvez les racines du polynôme caractéristique. Chaque expression de la formule ci-dessus vérifie la récurrence. Trouvez ci afin de satisfaire les conditions initiales. Résolvez le système d'équations. Remplacez dans la formule les coefficients par les valeurs trouvées précédemment.

document: C'est la première méthode pour résoudre une suite de Fibonacci, mais elle permet de résoudre également toute récurrence dans laquelle le nè terme est une combinaison linéaire des k précédents termes. Prenons l'exemple de la suite dont les premiers termes sont 1, 4, 13, 46, 157, etc. Pour cela, il faut remplacer chaque an de la récurrence par xn et diviser par x(n-k) aboutissant ainsi à un monôme de degré k avec une constante non nulle. Ici, il est de degré 2, on peut donc le résoudre avec le discriminant afin de trouver les racines. Les ci sont les constantes et la base des puissances sont les racines de l'équation résolue. Cela peut être vérifié par intuition et tâtonnements. Si le polynôme caractéristique a plusieurs racines, il faudra apporter une légère modification. Si la racine r est multiple d'ordre m, utilisez cette formule : c1rn + c2nrn + c3n2rn +... + cmnm-1rn à la place de : c1rn. Ainsi, la suite 5, 0, - 4, 16, 144, 640, 2 240, etc. vérifie la relation de récurrence an = 6an-1 - 12an-2 + 8an-3. Le polynôme caractéristique a 2 pour racine triple et la formule générale suivante : an = 5 x 2n - 7 x n x 2n + 2 x n2 x 2n. Comme dans le cas du polynôme, vous avez besoin d'un système linéaire d'équations à partir des termes initiaux. Comme il y a deux inconnues dans notre exemple, vous avez besoin de deux termes. N'importe lesquels peuvent convenir ! Prenez simplement le terme initial et celui de rang 1 pour éviter d'avoir à élever à la puissance un nombre irrationnel.

english_section_name: Linear


summary: Gardez un poids sain. Utilisez différentes positions de yoga. Nagez. Portez la bonne taille de soutien-gorge . Gardez une bonne posture. Massez votre poitrine. Essayez l'hydrothérapie. Réfléchissez à la chirurgie.

document: Le surpoids ou les changements rapides de poids (par exemple avec les régimes yo-yo) peuvent amener les seins à pendre . Lorsque vous prenez beaucoup de poids, votre poitrine va s'étirer et devenir plus lourde. Lorsque vous en perdez, il va rester un excès de peau qui pourrait lui donner une apparence plus flasque. En maintenant un poids et un IMC sains, vous pourriez empêcher vos seins de pendre.  Les seins présentent un risque plus élevé de pendre s'ils ont une proportion plus importante de graisse que de tissus mammaires. Plus le sein est dense (c'est-à-dire plus il contient de tissus mammaires), moins il prend le risque de pendre . Le yoga peut renforcer différentes parties de votre corps, y compris les muscles de la poitrine. Envisagez de suivre des cours pour faire travailler tout votre corps. Autrement, il existe des étirements spécialement conçus que vous pouvez essayer.  La posture de l'arc  : allongez-vous sur le ventre, bombez le dos et mettez vos bras en arrière, puis relevez les jambes pour attraper vos pieds avec vos mains. La posture du cobra : allongez-vous par terre sur le ventre en plaçant les mains près de vos aisselles, paumes vers le bas, les doigts pointés vers les orteils. Relevez lentement votre corps pour bomber votre dos. Vos hanches doivent rester au sol. Maintenez la position pendant cinq secondes . La natation et en particulier la brasse, permet de renforcer les muscles de la poitrine. Assurez-vous de bien vous étirer avant et après avoir nagé. La nage peut vous aider à prendre soin de votre forme physique générale, ce qui va améliorer votre apparence. Un bon soutien-gorge vous aidera à avoir des seins qui ont l'air plus fermes. Rendez-vous au rayon lingerie d'un magasin pour demander à un vendeur de prendre vos mesures. De nombreuses femmes portent des soutiens-gorges à la mauvaise taille, ce qui leur donne aussi des douleurs dans le dos. À la différence des soutiens-gorges rembourrés, les soutiens-gorges à baleine vous apportent un meilleur soutien. Gardez les épaules en arrière et ne vous avachissez pas. Cela ne va pas rectifier le manque de fermeté, mais si vous vous avachissez, vos seins pourraient avoir l'air plus lourds et moins fermes. Regardez votre posture dans un miroir pour si vous vous tenez correctement . Utilisez de la vitamine E ou du beurre de karité pour améliorer la circulation sanguine dans votre poitrine. Cela va permettre d'améliorer la texture de la peau . Les huiles ayurvédiques de massage à la grenade peuvent aussi vous aider à obtenir plus de fermeté . Lorsque vous prenez une douche, lavez-vous la poitrine à l'eau tiède pendant une minute et demie. Ensuite, passez-la à l'eau froide pendant dix secondes. Recommencez ces étapes pendant plusieurs minutes. Terminez par de l'eau froide . Cette méthode permet d'améliorer la circulation sanguine, ce qui augmente le taux d'élastine et de collagène . Si vous n'êtes pas satisfaite de votre poitrine, vous pouvez passer un redrapage des seins (ou mastopexie). Il existe plusieurs méthodes que le chirurgien pourrait employer, selon la quantité de tissus mammaires présents et la quantité de peau qui doit être enlevée. Consultez plusieurs chirurgiens avant de faire un choix. Trouvez-en un qui pratique ce genre d'intervention régulièrement, demandez-lui de voir des photos de ses patientes et combien d'interventions il a déjà effectuées. Assurez-vous de choisir un chirurgien certifié dans une clinique réputée . Sachez que l'intervention chirurgicale pourrait provoquer l'apparition de cicatrices et une perte des sensations dans la poitrine.

english_section_name: Utilizing Alternative Methods

summary: Faites des pompes. Faites des exercices de développé couché. Essayez des écartés. Essayez le développé debout.

document: Commencez les exercices en vous allongeant. Posez vos mains à plat sur le sol, plus ou moins au même niveau que vos épaules. Soulevez votre corps avec vos bras. Gardez la tête alignée avec le dos. Soulevez et rabaissez votre corps. Essayez de commencer avec dix pompes. Ensuite, augmentez petit à petit les répétitions .  Vous pouvez modifier le type de pompes en pivotant sur vos genoux pliés plutôt que sur vos pieds. Penchez-vous en avant pour trouver la bonne position. Soulevez et rabaissez votre corps. Vous pouvez aussi maintenir la même position pour faire la planche en contractant les muscles du ventre. Trouvez deux haltères. Essayez avec des haltères de 2 kg pour commencer si vous n'avez pas beaucoup d'expérience avec ces exercices. Si vous en avez déjà fait, vous pouvez essayer avec des haltères de 5 kg. Allongez-vous sur le sol ou sur un banc. Ramenez les haltères vers votre torse et laissez-les en place. Ensuite, relevez-les tout en expirant. Ne les laissez pas se toucher .  Faites deux ou trois groupes de quinze répétitions. Arrêtez-vous lorsque vous commencez à ressentir des douleurs. Envisagez de travailler avec un entraineur personnel ou de suivre des cours avant de commencer un programme intense. Allongez-vous sur le dos, sur le sol ou sur un banc. Pliez les genoux si vous êtes par terre et assurez-vous que votre dos reste bien collé à plat pendant toute la durée de l'exercice. Tendez votre bras pour former un T avec votre corps en gardant un haltère dans chacune de vos mains. Levez les bras et ramenez les mains l'une vers l'autre au-dessus de votre poitrine. Ne faites pas se toucher les haltères, gardez les bras tendus et alignés avec vos épaules . Trouvez un espace suffisant contre un mur où il n’y a pas de fenêtre. Mettez-vous face au mur. Posez votre pied avant à 30 cm du mur. Gardez l'autre pied un peu en arrière. Posez la paume de vos mains contre le mur. Elles doivent être alignées avec vos épaules, écartées sur environ 60 cm. Pliez les coudes . Appuyez contre le mur pendant dix secondes. Recommencez deux fois.

english_section_name: Learning Chest Strengthening Exercises


summary: Cueillez du millepertuis dans la nature. Faites pousser votre propre millepertuis. Achetez des fleurs de millepertuis. Fabriquez de l'huile. Faites une tisane.

document: Le millepertuis est une plante à fleurs jaune vif avec quelques points noirs sur les pourtours de la corole. Les feuilles de la plante ont des points translucides. Chaque fleur comporte cinq pétales. Vous pouvez trouver la plante dans les champs et sur les prés ensoleillés . La plante fleurit entre fin juin et début septembre .  Coupez le tiers supérieur de la plante pour la récolter. Faites sécher les fleurs en les suspendant tête en bas à un endroit frais et sec . Rangez les fleurs séchées dans un récipient en verre hermétique. Vous pouvez les conserver jusqu'à une année. Trouvez une image de la plante et emportez-la avec vous quand vous allez à la cueillette. Vous pouvez acheter des graines et faire pousser vos plantes. Plantez vos graines au début du printemps et après les dernières gelées. Plantez-les d'abord à l'intérieur pour plus de sécurité puis repiquez-les à l'extérieur quand elles ont atteint environ cinq centimètres. Vos plantes ne fleuriront qu'au cours de la deuxième année. Il est préférable de cueillir la plante dans la nature ou de l'acheter séchée, si vous en avez besoin tout de suite. Vous pouvez en acheter dans un magasin ou en ligne, si vous n'avez pas envie de les cueillir ou de les faire pousser vous-même. Vous pouvez faire des tisanes et de l'huile à partir de la plante séchée. Trouvez des plantes d'origine biologique et qui proviennent de la dernière récolte. Coupez les sommités fleuries à deux centimètres de la tige et mettez-les dans un bocal en verre. Recouvrez les fleurs d'huile d'olive. Mettez le bocal sur un rebord de fenêtre ensoleillé pendant deux à quatre semaines jusqu'à ce que l'huile soit devenue rouge vif. Passez ensuite l'huile dans une passoire pour séparer les fleurs et l'huile. Versez l'huile dans une bouteille munie d'un bouchon et gardez-la dans l'obscurité d'un placard. L'huile devrait se conserver pendant un an . Il vous faudra 75 g de la plante si vous utilisez du millepertuis frais pour votre infusion. Vous n'aurez besoin que de deux cuillerées à café si vous utilisez la plante séchée. Versez un quart de litre d'eau bouillante sur la plante et laissez infuser pendant cinq minutes. Filtrez l'eau pour en supprimer les fleurs puis buvez la tisane. Vous pouvez y ajouter du miel et du citron pour en améliorer le gout.

english_section_name: Making St. John's Wort remedies

summary: Mettez du millepertuis sur la peau. Traitez un syndrome prémenstruel. Traitez des troubles psychosomatiques.

document: La plante a des propriétés anti-inflammatoires et antibactériennes. Vous pouvez traiter de l'exéma, des plaies bénignes, des irritations de la peau et des hémorroïdes avec cette plante. On peut acheter de l'huile de millepertuis en pharmacie ou en ligne. Suivez le mode d'emploi sur le flacon. Il faut parfois entre trois à six semaines pour voir un résultat . Le millepertuis peut soulager certains symptômes physiques et émotionnels liés à l'arrivée des règles, comme les crampes, l'irritabilité, des envies de manger et des douleurs dans la poitrine. Prenez trois gélules de 300 mg chacune par jour . Ne prenez plus ce produit après la fin des symptômes.  L'association entre la cimicaire et le millepertuis peut aussi améliorer l'humeur et l'anxiété pendant la ménopause. Il s'agit de troubles où vous pouvez vivre des douleurs ou des peurs alors qu'il n'y a aucune raison de les éprouver . Vous pourriez aussi avoir l'impression d'être malade, alors que vos examens médicaux ne donnent aucun résultat négatif. Prenez 300 mg de millepertuis deux fois par jour pour soulager ces symptômes .

english_section_name: Treating Other Conditions with St. John's Wort

summary: Utilisez des produits de marque. Prenez la bonne dose. Sachez quels sont les effets secondaires. Ne prenez pas de millepertuis avec certains médicaments. Ne prenez pas de millepertuis si vous êtes enceinte.

document: Le millepertuis est un complément alimentaire dont la qualité peut varier. Les compléments alimentaires ne sont pas contrôlés de la même façon que les médicaments pharmaceutiques. Pour votre sécurité et vous garantir de la qualité, n'achetez de millepertuis qu'auprès de fabricants dont les produits ont été testés par des laboratoires indépendants . Les marques suivantes comportent tous les critères de qualité nécessaires .  Arkogélules millepertuis en gélules dosées à 300 mg Labos Phytoscience, extraits de millepertuis, teintures mères et gélules Elusanes, millepertuis en gélules Mildac, millepertuis en gélules Procalmil, millepertuis en gélules On prend habituellement le millepertuis sous forme d'extrait liquide ou de gélules. Le dosage le plus courant est de 300 à 400 mg trois fois par jour . Lisez toujours les étiquettes pour savoir les quantités de plantes contenues dans chaque gélule. Lisez aussi la liste des autres ingrédients. Les compléments alimentaires contiennent souvent aussi d'autres ingrédients et vous devriez trouver celui qui contient le plus de millepertuis possible.   Ne prenez pas plusieurs sortes de millepertuis à la fois. Ne prenez pas, par exemple, une dose de millepertuis en ampoule puis la suivante sous forme de gélule . Vous vous assurez d'obtenir des quantités bien formulées en choisissant un produit sérieux. Trouvez le produit qui indique sur son étiquette qu'il contient bien de l'hypéricine ou de l'hyperforine. Ce sont les composants actifs les plus importants du millepertuis . Le millepertuis peut causer une sensibilité plus forte à la lumière. Portez tous les jours un écran solaire pendant que vous prenez du millepertuis. Il est recommandé de prendre une crème avec un indice de protection de 30 ou plus . D'autres effets secondaires peuvent comprendre de l'anxiété, une bouche sèche, des étourdissements, des symptômes gastro-intestinaux, de l'épuisement, des maux de tête ou des perturbations sexuelles . Ne prenez plus le produit et voyez votre médecin si vous vivez l'un de ces effets secondaires. Le millepertuis peut interagir avec d'autres médicaments. La plante perturbe le mode d'assimilation de bien des médicaments par l'organisme. Dans certains cas, elle peut accélérer ou ralentir cette assimilation. Voici les médicaments qui peuvent être touchés par le millepertuis  :   les antidépresseurs la pilule contraceptive la cyclosporine, laquelle empêche le corps de rejeter une greffe d'organe la digoxine, qui renforce les contractions musculaires du coeur l'indinavir et probablement aussi les autres médicaments employés pour traiter une infection au VIH l'irinotecan et d'autres médicaments pour traiter un cancer les médicaments qui gèrent les convulsions comme la phénytoïne et le phénobarbital la warfarine et les anticoagulants associés une anesthésie générale employée pour un acte chirurgical N'en prenez pas non plus si vous cherchez à concevoir. De grandes quantités peuvent abimer vos ovules de reproduction. Parlez-en avec votre médecin si vous souffrez de sautes d'humeur pendant la grossesse avant de prendre du millepertuis. Demandez aussi au médecin si la prise de millepertuis est sans danger pour l'allaitement, car elle peut avoir un effet nocif sur votre bébé .

english_section_name: Taking St. John's Wort Safely


summary: Appliquez les sanctions prévues en cas de non-respect. Ne donnez pas d'ultimatum si vous n'êtes pas prêt à aller jusqu'au bout. Soyez flexible.

document: Si votre proche ne respecte pas vos limites, vous devez agir en conséquence. Il est important de toujours prendre les dispositions nécessaires de cette façon. Sinon, votre décision d'établir des limites ne sera pas prise au sérieux.  Une fois qu'il se rendra compte que vous êtes sérieux, il acceptera les règles que vous avez établies et cessera de vous provoquer. Si vous ne tolérez pas le comportement de l'autre personne, vous serez tenté de lui imposer un ultimatum simplement pour l'amener à coopérer. En même temps, un tel ultimatum perdra de son efficacité si vous n'avez pas l'intention de le respecter. Par conséquent, évitez de formuler des exigences catégoriques si vous n'y avez pas bien réfléchi et si vous n'êtes pas sûr d'agir. Il est nécessaire d'établir et de faire respecter les limites régulièrement, et pas une seule fois. N'hésitez pas à les modifier si elles ne sont pas efficaces. Par conséquent, discutez avec votre proche des changements que vous pouvez adopter afin de clarifier ses attentes à l'égard de votre relation.

english_section_name: Following Through

summary: Choisissez un moment où vous êtes calmes tous les deux. Définissez vos limites fermement et clairement. Expliquez les raisons de telles limites. Rassurez votre proche en lui disant combien vous l'appréciez. Ne le laissez pas vous culpabiliser.

document: Parler des limites peut être un sujet délicat. Pour faciliter la conversation, choisissez un moment où vous êtes tous les deux émotionnellement stables. Évitez d'en parler pendant ou immédiatement après une bagarre. La conversation ne sera pas fructueuse si votre proche se tient sur la défensive ou devient nerveux.  Introduisez le sujet en disant ceci : « as-tu une minute à me consacrer ? J'ai besoin de discuter de quelque chose avec toi. » Soyez franc lors de la conversation. Soyez gentil, mais ne vous excusez pas et ne renoncez pas à poursuivre votre action. Expliquez clairement et sans équivoque ce que vous attendez de lui.  Pour éviter que votre proche ne soit offensé, il est préférable d'employer un ton calme et non hostile. Il peut être désagréable pour votre proche d'entendre parler de nouvelles règles que vous imposez à votre relation. Cependant, il est important que vous compreniez la raison pour laquelle vous avez pris cette décision. Soyez gentil, mais honnête quant à vos motivations.   Formulez vos explications sur un ton non accusateur, mais concentrez-vous sur vos besoins plutôt que sur la mauvaise conduite de l'autre. Par exemple, si vous en avez assez des changements d'humeur de votre femme, dites ceci : « je suis très fatigué de devoir deviner ton humeur jour après jour. Je voudrais un peu plus de stabilité émotionnelle dans notre relation. » Les personnes atteintes d'un trouble de la personnalité borderline peuvent se sentir offensées lorsqu'on leur impose des limites. Assurez-vous de convaincre votre proche que vous ne cherchez pas à l'éloigner de votre vie et que votre relation reste importante à vos yeux.   Insistez sur le fait que de telles règles profiteront à vous deux. Ainsi, il comprendra que vous n'avez pas pris cette décision dans le but de le repousser. Par exemple, vous pouvez dire à un ami ceci : « je pense que si nous passons plus de temps seuls, ce sera bon pour nous deux à long terme. C'est plus facile pour moi de communiquer avec les gens quand je passe beaucoup de temps seul. Donc je pense que cette solution va nous permettre à tous les deux d'avoir plus de plaisir à nous rencontrer. » Votre proche peut essayer de vous faire culpabiliser pour avoir fixé des limites. Ne le laissez pas vous affecter en vous manipulant émotionnellement. Vous avez tout à fait le droit de protéger votre bienêtre.

english_section_name: Having the Conversation

summary: Donnez la priorité à votre bienêtre. Définissez vos propres limites. Précisez les conséquences en cas de non-respect aux règles. Préparez-vous à faire face à ses réactions.

document: Beaucoup de gens sont incapables de se fixer des limites personnelles parce qu'ils se sentent coupables ou parce qu'ils sont convaincus que leurs besoins ne sont pas importants. Cependant, vos besoins sont aussi importants que ceux des autres et il faut être mentalement et émotionnellement en bonne santé pour pouvoir aider vos proches et vous acquitter de vos responsabilités. Par conséquent, le fait de se fixer des limites ne répond pas à un intérêt égoïste, mais c'est votre droit.  En fin de compte, vous ne serez pas le seul à en profiter. Établir des règles ne sera pas bénéfique seulement à vous, mais aussi à la personne souffrant du trouble de la personnalité borderline, car cela donnera un sens plus clair à la structure et aux attentes de votre relation. Déterminez à l'avance les limites que vous souhaitez établir dans une relation avec un proche et vos motivations. Essayez de penser à vos valeurs. En établissant des conditions valides et motivées, vous pouvez protéger les choses auxquelles vous tenez le plus et vous éviterez de vous sentir sous pression lors d'activités ou de situations qui vont à l'encontre de votre mode de vie.  Par exemple, si un ami veut vous parler au téléphone tous les soirs alors qu'en réalité vous préférez passer ce temps avec votre famille, vous pouvez ne pas répondre après un certain temps. Vous devez réfléchir aux mesures que vous prendrez si la personne ne respecte pas vos limites. Si vous ne précisez pas quelles en seront les conséquences et que vous ne les mettez pas en application, votre proche ne prendra pas au sérieux les limites que vous avez fixées. Pour obtenir de meilleurs résultats, les conséquences doivent découler spontanément du comportement de l'autre personne.  Par exemple, vous pouvez décider ce qui suit : si elle élève la voix une fois de plus, vous quitterez la maison pendant quelques heures jusqu'à ce qu'elle se calme. Votre proche peut se fâcher, se sentir blessé ou embarrassé si vous lui demandez de se comporter différemment. De tels changements peuvent être perçus comme une insulte personnelle, un manque d'amour de votre part ou une raison de s'opposer à vos règles. Réfléchissez à la manière de gérer les différentes réactions afin de ne pas être pris au dépourvu.

english_section_name: Choosing Your Limits


summary: Allez sur Canon Image Gateway. Inscrivez-vous. Complétez votre inscription. Connectez-vous.

document: Ouvrez une page internet, tapez http://www.canon.com/cig/ dans la barre de recherche et cliquez sur la touche entrée. Cliquez sur le bouton  S'inscrire . Une nouvelle page s'ouvrira où vous devrez entrer et confirmer votre adresse mail.  Vous recevrez un mail avec un lien d'activation. Vous devrez cliquer dessus sous sept jours pour activer votre compte. Assurez-vous d'avoir un modèle de caméra Canon éligible avant de vous inscrire à ce service gratuit. Ouvrez le mail envoyé par Canon avec le lien et cliquez sur le lien d'activation. Vous serez amené sur une nouvelle page où vous devrez faire votre inscription, notamment en choisissant un mot de passe. Utilisez l'adresse mail et le mot de passe que vous avez choisis pour vous inscrire pour pouvoir vous connecter. Une fois connecté, restez sur la page internet ouverte.

english_section_name: Registering an Account on Canon Image Gateway

summary: Accédez à la page des paramètres de la caméra. Allez au menu Wi-Fi de votre caméra. Sélectionnez le cloud. Générez le code d'authentification. Entrez le code d'authentification sur internet. Vérifiez le numéro de confirmation. Confirmez la connexion. Regardez la page de confirmation. Regardez Canon Image Gateway à partir de votre caméra.

document: Retournez sur internet. Les instructions pour configurer votre caméra pour pouvoir transférer vos photos apparaitront. Allumez votre caméra en appuyant sur le bouton Play et appuyez ensuite sur le logo Wi-Fi en haut du bouton circulaire. Le menu Wi-Fi de la caméra apparaitra. À partir du menu Wi-Fi de votre caméra, sélectionnez l'icône du cloud. Comme vous vous êtes déjà connecté à un réseau, l'appareil l'a gardé en mémoire et ne cherchera pas un nouveau réseau pour se connecter. Pour que Canon Image Gateway puisse identifier votre caméra, il vous faut un code d'authentification. Sélectionnez donc le bouton Authentifier.  La caméra cherchera un réseau, donc assurez-vous qu'un réseau Wi-Fi est bien disponible près de vous. Un code d'authentification s'affichera à l'écran de votre caméra. Copiez-le. Sur la page internet qui affiche les paramètres de la caméra, cliquez sur l'icône du cloud une nouvelle fois. Sous la section du code d'authentification, entrez le code qui s'est affiché sur votre caméra et cliquez ensuite sur Suivant. Un numéro de confirmation à six chiffres apparaitra. Notez-le. Vérifiez votre caméra pour voir si le même numéro est affiché. Si c'est le même, sélectionnez le bouton OK sur votre caméra. Le bouton Confirmer sur la page internet sera affiché jusqu'à ce que le serveur reçoive le OK de la caméra. Une fois que cela apparait, cliquez dessus. Une fois que la connexion a été effectuée avec succès, vous verrez s'afficher une page de confirmation. Votre caméra Canon IXUS 265HS a été configurée et liée avec succès avec Canon Image Gateway. Canon Image Gateway sera ajouté au menu Wi-Fi de votre caméra, au même endroit où apparait l'icône cloud. L'icône cloud apparaitra différemment après la configuration.

english_section_name: Registering the Camera on Canon Image Gateway

summary: Allumez la caméra. Accédez au menu Wi-Fi. Sélectionnez le cloud. Sélectionnez un réseau. Tapez le mot de passe du réseau.

document: Allumez la caméra en appuyant sur le bouton Play . Au dos de la caméra, appuyez sur le logo Wi-Fi en haut du bouton circulaire. Cela vous amènera au menu Wi-Fi de la caméra. À partir du menu Wi-Fi de votre caméra, sélectionnez l'icône cloud. La caméra va chercher les réseaux Wi-Fi disponibles dans les environs. Dans la liste des réseaux disponibles, sélectionnez le réseau que vous voulez utiliser. Assurez-vous d'avoir accès au réseau. Si l'on vous demande un mot de passe pour le réseau, entrez-le. Appuyez sur le bouton FUNC. SET pour utiliser le clavier et entrer le mot de passe. Une fois confirmé, votre caméra sera connectée au réseau.

english_section_name: Connecting the Camera to an Access Point


summary: Accroupissez-vous. Respirez profondément et rapidement en étant accroupi. Levez-vous brusquement. Attendez quelques instants avant de marcher.

document: Pliez vos genoux et abaissez-vous, la tête vers le bas. Lorsque l’on se lève brusquement après s’être couché, assis, ou accroupi pendant un moment, le sang afflue vers la tête, et l’équilibre habituel du cerveau est momentanément perturbé. Si vous ne voulez pas vous coucher ou vous assoir longtemps, accroupissez-vous et respirez rapidement pour simuler le processus.  Faites attention aux facteurs externes. L’effet d’étourdissement sera plus intense si vous êtes déshydraté, si l’air est chaud et humide ou si vous avez faim. Si vous êtes trop étourdi, vous pourriez vomir ou vous évanouir. Vous pouvez aussi faire le poirier ou vous tenir sur la tête. Le fait de renverser votre corps est un moyen très rapide d’amener le sang au cerveau. Le procédé est pratiquement le même : vous devez rester à l’envers pendant une minute ou deux, jusqu’à ce que vous sentiez que votre tête est lourde, puis vous devrez vous relever. Assurez-vous d’avoir un bon support pour votre cou. Cela va augmenter en principe votre circulation sanguine et accroitre momentanément votre pression artérielle, surtout vers vos poumons et votre tête. Continuez à respirer en étant accroupi pendant 30 secondes à quelques minutes. Vous devez garder à l’esprit que plus longtemps vous restez accroupi, plus il y a de chances que vous soyez étourdi lorsque vous vous lèverez. Plus vous respirez vite et profondément, plus votre rythme cardiaque va s’emballer. Cela amènera votre débit sanguin à s’élever. Tenez la tête bien droite et ne bougez pas trop. La pression sanguine devrait redescendre soudainement de votre tête. Vous allez alors presque immédiatement vous sentir étourdi. Votre vision pourrait s’assombrir et vous pourriez voir des points ou des étoiles, c’est-à-dire des points lumineux qui bougent devant vos yeux. Vous deviez avoir à ce moment un vertige phénoménal. Il est préférable de rester tranquille pendant un moment et de profiter de la sensation. Attendez que votre vue revienne à la normale et que votre cerveau retrouve son équilibre. Si vous tentez de marcher pendant que vous êtes encore étourdi, vous pourriez cogner quelque chose, trébucher ou tomber.

english_section_name: Standing Up Quickly


summary: Appelez les secours. Obtenez une assistance respiratoire. Prévenez l'hyperventilation causée par l'anxiété.

document: Si vous êtes avec une personne éprouvant une difficulté respiratoire, appelez les secours en urgence. Une fréquence respiratoire trop élevée ou trop basse peut indiquer un problème médical comme indiqué ci-dessous .  De l'asthme De l'anxiété Une pneumonie Une insuffisance cardiaque L'usage intensif de stupéfiants De la fièvre Pour les personnes atteintes de difficultés respiratoires, il est possible d'apporter une assistance respiratoire par différents moyens .  Le masque à oxygène. Il s'agit d'un masque qui se place sur le visage et apporte un air plus concentré en oxygène que l'air que l'on trouve normalement dans l'atmosphère. Dans notre environnement, l'air contient 21 % d'oxygène. Quelqu'un qui éprouve une difficulté respiratoire peut avoir besoin d'un air plus concentré en oxygène. La ventilation consiste à insérer profondément un tube dans la bouche du patient afin de lui permettre de respirer. L'oxygène peut ainsi être transporté jusqu'aux poumons du malade. La ventilation en pression positive continue. L'oxygène sous pression pénètre directement dans les voies respiratoires grâce à des tubes introduits dans les narines du patient. Grâce à cette pressurisation, les voies respiratoires et les poumons restent ouverts. Certaines personnes respirent très rapidement quand ils paniquent ou angoissent, c'est ce qu'on appelle l'hyperventilation. La personne peut se sentir dans l'incapacité de reprendre son souffle alors qu'elle a déjà une quantité suffisante d'oxygène dans les poumons, car elle respire trop vite. Voici ce que vous pouvez faire si vous êtes avec une personne qui est en hyperventilation .  Rassurez la personne et aidez-la à se relaxer. Dites-lui qu'elle ne va pas faire une crise cardiaque et qu'elle ne va pas mourir. Dites-lui qu'elle s'en sort bien. Aidez la personne à respirer de manière à réduire la quantité d'oxygène qu'elle absorbe. Par exemple : respirer dans un sac plastique, respirer par la bouche en avançant les lèvres comme pour donner un baiser ou encore se couvrir une narine et la bouche et respirer par une seule narine. Son état devrait s'améliorer alors que l'équilibre se rétablit entre l'oxygène et le dioxyde de carbone dans son organisme. Vous pouvez aussi aider la personne à se détendre en l'invitant à se concentrer sur un seul point de l'horizon, par exemple un arbre ou un immeuble. Vous pouvez également lui dire de fermer les yeux pour atténuer le sentiment de panique qu'elle peut ressentir. Conseillez à la personne de consulter un spécialiste.

english_section_name: Getting Medical Help

summary: Comptez les respirations. Déterminez si la personne a une fréquence respiratoire normale. Recherchez les signes de détresse respiratoire. Contrôlez la fréquence respiratoire aussi souvent que possible.

document: On mesure la fréquence respiratoire en cycles par minute. Pour ne pas fausser les résultats, l'individu dont on mesure la fréquence respiratoire doit être au repos. Suite à un effort physique, la fréquence respiratoire est susceptible de s'accélérer. L'individu doit donc rester immobile au moins 10 minutes avant que l'on mesure sa fréquence respiratoire .  La personne doit s'assoir et se tenir droite. Si vous mesurez la fréquence d'un nouveau-né ou d'un nourrisson, allongez-le sur le dos sur une surface dure. Utilisez un chronomètre et comptez le nombre de cycles respiratoires par minute (le nombre de fois où la poitrine de l'individu se soulève puis s'abaisse). Avertir la personne que vous mesurez sa fréquence respiratoire pourrait lui faire modifier sa respiration inconsciemment. Dites-lui de respirer normalement. Pour obtenir un résultat fiable, vous pouvez mesurer trois fois la fréquence et faire une moyenne des résultats obtenus. Si vous n'avez pas assez de temps, comptez le nombre de cycles pendant 15 secondes et multipliez le résultat par 4. Cette méthode utile en cas d'urgence vous donnera une approximation fiable de la fréquence respiratoire. Les enfants respirent plus rapidement que les adultes, il faut donc se référer à la fréquence respiratoire moyenne selon les classes d'âge comme suit  :   30 à 60 cycles par minute pour un nouveau-né jusqu'à 6 mois 24 à 30 cycles par minute chez un nourrisson 6 à 12 mois 20 à 30 cycles par minute chez l'enfant de 1 à 5 ans 12 à 20 cycles par minute chez l'enfant de 6 à 11 ans 12 à 18 cycles par minute chez l'adulte et chez l'enfant à partir de 12 ans Si la fréquence respiratoire mesurée est inférieure ou supérieure à la fréquence normale et qu'elle n'a pas fait d'effort physique avant la mesure, cela peut être un signe de dysfonctionnement. D'autres signes peuvent indiquer une détresse respiratoire .  La dilatation des narines à chaque cycle respiratoire L'apparition de rougeurs sur la peau Le renfoncement des côtes et du centre de la poitrine Une respiration bruyante, des grognements ou gémissements accompagnant la respiration Un bleuissement des lèvres ou des paupières Si la personne respire avec toute sa cage thoracique et ses épaules, elle éprouve une difficulté respiratoire Dans le cas où la fréquence respiratoire d'un individu doit être contrôlée régulièrement, réitérez la mesure toutes les 15 minutes. En cas d'urgence, mesurez la fréquence toutes les 5 minutes.   Contrôler la fréquence respiratoire d'un individu peut vous avertir d'une santé qui se détériore, d'un traumatisme ou d'un changement physique. Si possible, notez et conservez l'historique de vos mesures de la fréquence respiratoire au cas où vous devriez vous rendre à l'hôpital.

english_section_name: Measuring Someone's Breathing Rate


summary: Achetez la toile de votre choix dans une papeterie ou un magasin dédié aux loisirs créatifs. Recherchez sur Internet des images numériques artistiques à acheter. Vous pouvez aussi utiliser une photo disponible sur votre ordinateur. Décidez de la taille de l'image que vous voulez créer.

document: Les toiles sur lesquelles il est possible d'imprimer sont disponibles dans différents niveaux de qualité, avec diverses textures. Celle que vous choisissez doit être conçue pour être utilisée avec une imprimante à jet d'encre.   Les toiles brillantes donnent un résultat égal à une œuvre d'art que vous pourriez acheter. Il peut être bénéfique pour les œuvres d'art ou les souvenirs importants d'utiliser une toile résistante aux UV. Visitez des boutiques de galeries et de musées pour vous faire une idée de ce qui est disponible. Choisissez le fichier contenant l'objet d'art que vous souhaitez pour votre nouvelle impression sur toile.  Les images enregistrées ou scannées seront imprimées directement sur la toile. Assurez-vous que la clarté et le contraste du fichier soient bons pour la taille que vous souhaitez avant de prendre votre décision finale. Sur un PC, ouvrez Windows Photo et Fax Viewer. Choisissez le bon document ou la bonne image depuis ce programme puis allez sur « options d'impression. » Vous aurez le choix de la taille, du portefeuille à la page entière. Installez votre imprimante également. Sur Mac, allez dans « application. ». Modifiez le fichier graphique afin qu'il soit au format que vous souhaitez et sélectionnez votre imprimante si ce n'est déjà fait. Faites un essai sur du papier normal pour avoir une idée du rendu final. Si vous prévoyiez de faire encadrer votre toile, il est conseillé d'inclure une bordure sur chaque côté de l'image. Pour une bordure, 3,75 cm de chaque côté est une bonne dimension, en fonction de la taille de votre toile et de l'effet 3D que vous recherchez.

english_section_name: Getting Set Up

summary: Chargez la toile dans l'imprimante. Sélectionnez le mode de chargement. Imprimez l'œuvre d'art.

document: Insérez le côté avec les languettes en premier, recto vers le haut (si l'imprimante imprime avec le recto vers le haut bien sûr). Assurez-vous que tout soit bien droit.  Oh et assurez-vous que votre imprimante soit allumée et qu'il y ait assez d'encre dans les couleurs dont vous avez besoin, etc. « Arrière manuel » n'est pas, en général, le paramètre par défaut sur votre ordinateur. Paramétrez votre imprimante pour qu'elle utilise le bon mode de chargement. Ajustez également les couleurs et les gradients et définissez la largeur du papier aussi, si possible.  Allez dans « détails utilisateurs » et assurez-vous que la largeur et la hauteur de l'image (et non du papier) sont correctement définies. Vérifiez vos ancrages, bordures, et tout le reste également. Laissez la toile sécher complètement avant de la manipuler afin d'éviter les bavures.  Si vous pouvez, fixez-la sur un châssis en bois ou un autre support afin de créer une toile tendue, une œuvre d'art originale.

english_section_name: Printing Your Artwork

summary: Utilisez le plateau d'alimentation manuelle à l'arrière de votre imprimante. Ajoutez des languettes de guidage à votre toile. À cause des centimètres en plus, recentrez votre document sur l'ordinateur.

document: C'est la meilleure option pour les impressions d'art et sur toile. Cela permet une impression sans bordure utilisant toute la surface de chaque feuille.  Il s'agit du plateau d'alimentation à l'arrière de votre imprimante, pas ceux du dessus. Il prend mieux en charge les supports plus épais. Une petite languette de papier qui tirera la toile dans l'imprimante. Elle doit être sur toute la largeur, « en bas. » Si votre toile fait 33 cm de large, vous devrez utiliser deux languettes de papier. Voici comment faire :   Chaque languette de papier doit faire 2,5 cm d'épaisseur. Coupez les droites avec une paire de ciseaux. Collez chaque languette au verso de la toile, en bas, sur le côté qui entre en premier dans l'imprimante. Elles doivent être plaquées contre la toile et aussi droites que le bord normal d'une feuille de papier - si ce n'est le cas, la toile sera chargée de travers. Si vous utilisez Photoshop, cliquez sur le menu déroulant de l'image et choisissez « taille de la toile. » Sinon ouvrez simplement vos « paramètres d'impression » et ajoutez 2,5 cm « en bas. »   Si, par exemple, vous avez une toile de 33 x 22 cm que vous voulez remplir complètement. Avec les 2,5 cm en bas, vous avez maintenant 35,5 cm. Pour maintenir l'image sur la toile, ajoutez les 2,5 cm - ou plus si vous n'utilisez pas toute la surface. Si vous avez une option « ancrage », utilisez-la. Cela permet d'ajouter un espace à toutes les tailles de fichier, alors cliquez sur l'ancre en bas au centre pour en ajouter en bas. Encore une fois, fixez sa taille à 2,5 cm.

english_section_name: Loading Your Printer


summary: Composez un shampoing clarifiant au bicarbonate de soude.

document: Ce produit est efficace contre l’acné du cou et du dos. Il permet notamment d’éliminer les dépôts et les produits accumulés sur les cheveux. En entrant en contact avec le cou et le dos, ces substances risquent de provoquer l’apparition de boutons en ces endroits. Pour réaliser un shampoing clarifiant, ajoutez ½ c. à c. de bicarbonate de soude dans un flacon de shampoing. Ensuite, lavez vos cheveux comme d’habitude .  N’oubliez pas de bien rincer vos cheveux pour que le shampoing ne dessèche pas votre cuir chevelu. Utilisez ce shampoing une fois par mois .

english_section_name: Treating Body Pimples


summary: Ouvrez un terminal en tapant Ctrl+Alt+T. Entrez sudo passwd root et pressez Entrée. Créez le mot de passe puis pressez la touche Entrée. Retapez le mot de passe lorsque cela vous sera demandé. Tapez su - puis pressez Entrée.

document: Pour éviter d'endommager accidentellement votre système d'exploitation, Ubuntu bloque par défaut la possibilité de création d'un compte distinct de superutilisateur. Vous devrez utiliser sudo ou gksudo pour exécuter une commande de niveau root en toute sécurité. Si vous estimez devoir disposer d'un compte spécifique d'administrateur du système (si par exemple l'utilisateur habituel de la machine ne doit être autorisé qu'à un accès standard ou encore si un programme particulier l'exige), vous pourrez créer un compte distinct de superutilisateur au moyen de commandes simples. L'utilisation d'un compte spécifique ayant le niveau d'accès root peut présenter des risques sérieux pour la machine et est déconseillée par Ubuntu . Vous serez alors invité à créer un nouveau mot de passe pour le compte de superutilisateur . Prenez soin de bien mémoriser ce mot de passe.  Ensuite, pressez de nouveau la touche Entrée. Le superutilisateur a maintenant un mot de passe pour accéder au niveau d'accès root. Entrez le mot de passe du superutilisateur lorsque vous y serez invité pour accéder à l'environnement racine du système. Tapez sudo passwd – dl root si vous voulez supprimer ce compte de superutilisateur .

english_section_name: Enabling the Root User

summary: Pressez simultanément Ctrl+Alt+T pour ouvrir un terminal. Faites précéder la commande à exécuter par sudo. Entrez gksudo. Émulez un environnement de niveau root. Donnez les droits d'accès du niveau root à un utilisateur.

document: Vous ne pourrez pas utiliser su pour accéder au compte du superutilisateur comme vous le feriez sur d'autres distributions parce qu’Ubuntu bloque ce mode d'accès par défaut .Vous devrez, au lieu de cela, invoquer la commande sudo au début de la ligne contenant l'instruction à exécuter. Si vous ajoutez sudo au début d'une ligne de commande, celle-ci sera exécutée avec les privilèges d'accès du superutilisateur au niveau root. Notez que sudo est l'abréviation anglaise de Super User Do.  Par exemple, la commande sudo /etc/init.d/networking stop arrêtera les services de réseau en cours d'exécution et sudo adduser permettra d'ajouter un nouveau compte d'utilisateur. Ces deux tâches, ayant une influence importante sur le comportement de votre système, doivent être exécutées avec les privilèges d'accès du superutilisateur au niveau root . Vous serez invité à entrer votre mot de passe avant que la commande sudo n'exécute l'instruction que vous donnez au système. Linux maintiendra votre droit d'accès au niveau root durant 15 minutes et durant ce délai, vous n'aurez pas à retaper votre mot de passe chaque fois que vous voudrez exécuter une commande nécessitant l'accès à la racine du système. Faites ceci si vous devez exécuter un programme ayant une interface graphique (GUI). Ubuntu recommande de ne pas lancer ce genre de programmes en invoquant sudo pour des raisons liées à la sécurité de votre système . Vous devrez donc faire précéder la commande à exécuter par gksudo.  Entrez par exemple gksudo gedit /etc/fstab pour ouvrir le fichier « /etc/fstab » avec Gedit, qui est un éditeur de textes doté d'une interface graphique. Si vous utilisez l'interface de bureau KDE, vous devrez utiliser kdesudo au lieu de gksudo. Si vous avez besoin de lancer plusieurs scripts spécifiques et que vous êtes conscient des risques, vous pourrez accéder au niveau root en entrant sudo – i. Vous obtiendrez ainsi les droits d'accès à la racine du système et à toutes ses variables d'environnement .  Créez un mot de passe pour le compte du superutilisateur. En entrant la commande sudo passwd root, vous créerez un compte de superutilisateur en entrant un mot de passe, que vous devrez prendre soin de mémoriser. Entrez sudo – i suivi du mot de passe du superutilisateur. Le dernier caractère de l'invite de commande du terminal va passer de $ à #, changeant également de couleur et vous informant que vous avez maintenant les droits d'accès à la racine de votre système en tant que superutilisateur. Si vous voulez autoriser l'accès du niveau root à un utilisateur standard, ajoutez son nom au groupe sudo. Pour ce faire, entrez successivement et sur la même ligne sudo usermod – aG sudo nom_de_connexion où vous prendrez soin de remplacer nom_de_connexion par celui de l'utilisateur auquel vous donnez les droits d'accès .

english_section_name: Running Root Commands with Sudo


summary: Faites des incisions verticales. Faites la première boucle. Enchainez les boucles. Tressez les côtés ou le dos du t-shirt.

document: Découpez des fentes verticales dans l'encolure pour pouvoir faire un col en forme de chaine. Réalisez de petites incisions tout autour du col juste au-dessous de celui-ci. Les fentes doivent être perpendiculaires au col et espacées régulièrement.   Faites des incisions d'environ 5 cm de long. La fente avec laquelle vous allez démarrer la chaine doit être deux fois moins longue que les autres, car elle s'agrandira au cours du procédé. Les incisions doivent être espacées de 2 ou 3 cm, mais cette mesure n'est pas exacte. Lorsque vous avez terminé le découpage, étirez les petites bandes de tissu entre les fentes afin de les rendre plus faciles à manipuler. Passez la deuxième bande sous la première. Prenez la petite bande de tissu qui se trouve entre les deux premières incisions que vous avez faites. Prenez la bande suivante et faites-la passer sous la première de façon à former une boucle.   Commencez à l'endroit où vous avez découpé l'incision plus courte que les autres. Cette fente s'agrandira au cours du procédé, il vaut donc mieux qu'elle soit plus petite que les autres au début si possible. Pour obtenir une forme de tresse, faites passer la deuxième bandelette sous la première puis faites-la tourner une fois sur elle-même de façon à ce que les deux côtés de la boucle se croisent avant de passer à l'étape suivante . Passez chaque bandelette dans la boucle formée par la précédente. Prenez la troisième petite bande de tissu, passez-la sous la boucle formée par la deuxième puis faites-la remonter à l'intérieur de cette dernière et ressortir en haut. Continuez de cette façon jusqu'à ce que vous rejoigniez votre point de départ.   Si vous voulez obtenir une forme de tresse, pensez à croiser les côtés de chaque boucle une fois avant d'y introduire la boucle suivante. Lorsque vous atteignez la fin de la chaine et que vous vous retrouvez avec une boucle sans bande de tissu à faire passer à l'intérieur, coupez cette dernière boucle en deux. Nouez fermement les deux extrémités à la toute première bande de tissu afin de maintenir la chaine. Si les extrémités dépassent, coupez-les . Vous pouvez former une chainette dans le dos ou sur les côtés du vêtement. Découpez des fentes et employez la même méthode (en passant chaque boucle de tissu dans la précédente) pour créer une chaine ou une tresse.   Si vous tressez les côtés, posez le t-shirt à plat avec le tissu plié de façon régulière de chaque côté avant de réaliser les incisions. Si vous tressez le dos, pliez le t-shirt à la verticale en superposant les trous des manches et les coutures latérales avant de découper les fentes. Vous pouvez faire un dos plus ouvert formé de plusieurs chaines en découpant des fentes plus longues traversant le dos d'un côté à l'autre . Vous pouvez aussi y découper deux colonnes de fentes et réaliser deux chaines séparées l'une à côté de l'autre.

english_section_name: Creating a Cute Woven T-Shirt

summary: Faites-vous un haut court. Faites un marcel. Agrandissez le col. Découpez des fentes. Découpez les épaules.

document: Coupez simplement le bas de votre t-shirt pour en faire un t-shirt court ou bien pour le raccourcir s'il est trop long. Découpez tout le bas du t-shirt de façon régulière pour le modifier.   Les t-shirts ont tous des tailles et des coupes différentes. Coupez moins de tissu que vous ne pensez devoir enlever puis essayez le haut. Si vous voulez le raccourcir, coupez un peu plus de tissu. Continuez de l'essayer pour vérifier la longueur. Vous pouvez également découper le bas du t-shirt de façon originale, que vous le raccourcissiez ou non. Essayez de découper des bandelettes verticales pour créer des franges en bas ou bien découpez des formes de losange juste au-dessus de l'ourlet pour ajouter de jolies petites ouvertures . Pour transformer un t-shirt en marcel classique, découpez les manches le long des coutures qui les relient au reste du vêtement. Pour en faire un marcel aux bretelles larges, découpez les manches un peu plus bas sur les côtés .  Vous pouvez également agrandir l'encolure pour obtenir une forme de marcel classique, mais ce n'est pas indispensable. Coupez les manches de l'épaule à l'aisselle en ligne verticale ou légèrement oblique. Essayez le t-shirt entre les coupes pour vous assurer que l'ouverture sur les côtés vous convient. Vous pouvez également découper les côtés du t-shirt jusqu'en bas en suivant les coutures latérales et nouer les coins inférieurs du tissu ensemble pour créer un joli haut noué sur les côtés . Coupez le col de votre t-shirt pour l'agrandir ou simplement pour vous débarrasser du col rond haut classique. Pensez à ne pas en couper trop dès le début. Essayez le t-shirt pour vérifier la position de la nouvelle encolure avant de l'agrandir encore plus.   Pour être sure que le col est symétrique devant et derrière, pliez le t-shirt en deux en alignant les coutures des épaules et en superposant parfaitement les deux moitiés du col. Découpez le t-shirt sous la bande du col en suivant sa courbe . Réalisez un col en V en pliant le t-shirt de la même façon, avec les coutures des épaules alignées. Coupez l'avant de l'encolure de façon à ce qu'il forme une pointe au lieu d'une courbe. Faites des incisions dans les côtés ou le dos du vêtement. Découpez des « branchies » dans les côtés du t-shirt en faisant simplement des incisions horizontales régulières de chaque côté du t-shirt. Vous pouvez également découper le dos du vêtement avec la même méthode.  Après avoir découpé les fentes, étirez légèrement le tissu afin qu'il s'enroule sur lui-même. Toute partie avec une fente deviendra légèrement plus extensible, ce qui est une excellente façon de faire en sorte qu'un haut trop petit vous aille un peu mieux . Vous pouvez aussi pratiquer des incisions verticales juste au-dessous de l'avant ou de l'arrière du col afin que ces parties vous aillent un peu mieux. Dénudez légèrement vos épaules en découpant un demi-cercle dans chaque manche. Lorsque vous porterez le t-shirt, vous aurez une ouverture ronde sur chaque épaule.  Posez le t-shirt à plat et repérez les points où les coutures des épaules et des manches se rencontrent. C'est là que vous découperez le tissu. Découpez un demi-cercle en haut d'une épaule. Conservez le morceau découpé et posez-le sur l'autre épaule pour vous guider. De cette façon, vous découperez la même forme sur les deux côtés .

english_section_name: Making Cute Hem, Neck, and Arm Cuts

summary: Découpez une fente dans chaque épaule. Coupez le bas du t-shirt. Faites un t-shirt au dos noué. Faites une incision dans le dos.

document: Pour faire des manches avec des nœuds papillon, pratiquez une incision de 3 cm de long dans chaque épaule. Posez le vêtement à plat et découpez le tissu à partir du haut des épaules en suivant les coutures des manches. Lorsque vous déplierez le t-shirt, vous aurez une incision de 6 cm de long sur la couture de chaque manche .  Si l'intérieur de la couture des manches se voit une fois que vous avez réalisé les incisions, coupez-le. Si vous voulez vous dénuder davantage les épaules, vous pouvez découper un V plutôt qu'une simple fente. Toutefois, plus vous garderez de tissu, plus le nœud final sera plissé et volumineux. Coupez tout le bas du t-shirt de manière à obtenir une longue bande. Découpez cette bande en bandelettes plus courtes et utilisez-les pour nouer le bas de chaque manche de manière à obtenir une forme de nœud papillon.   Découpez deux bandes de 3 cm de long pour faire les nœuds. Si vous voulez faire plusieurs tours pour former une partie plus épaisse au milieu du nœud papillon, vous pouvez découper des bandelettes plus longues. Prenez le tissu en dessous de la fente que vous avez découpée dans chaque manche et nouez fermement une bandelette autour de chacune de ces parties. Placez la bandelette bien au milieu de la manche afin que le tissu qui se trouve sous l'incision forme un nœud papillon régulier. Commencez par découper le col. Coupez le col dans le dos du t-shirt une dizaine de centimètres au-dessous de sa position d'origine de façon à former un U plus large. Découpez une bande d'environ 5 x 10 cm dans le tissu que vous venez de retirer. Elle servira à réaliser le nœud par la suite . Plus vous couperez le col bas, plus le nœud dans votre dos sera bas. Ne coupez pas trop de tissu au début, car vous pourrez facilement en couper plus par la suite pour baisser le nœud. Découpez une fente horizontale dans le dos et rassemblez la partie supérieure du tissu. Faites une incision dans le dos allant d'un côté à l'autre du t-shirt, environ 15 cm au-dessous de chaque aisselle. Prenez le tissu qui se trouve entre cette fente et le haut du t-shirt et enroulez la bandelette de tissu autour du milieu de façon à obtenir une forme de nœud papillon.  Arrêtez l'incision juste avant les coutures latérales. Sinon, la fente risque de se prolonger sur les côtés du t-shirt . Enroulez fermement la bande de tissu que vous avez découpée au préalable autour du milieu du nœud papillon et nouez-la. Si possible, faites plusieurs tours.

english_section_name: Making a Cute Bow on the Sleeves or Back


summary: Séparez les saucisses et servez-les entières. Coupez les liens pour les utiliser comme apéritifs. Préparez les liens pour le petit-déjeuner. Servez les liens en sandwich.

document: La façon la plus courante de servir le boudin est par saucisses entières, comme snacks rapides et épicés.  Beaucoup de gens décrivent le boudin comme étant un plat complet de porc épicé et de riz fourré dans un boyau. En tant que tel, il peut donc constituer un encas bien consistant. En général, le boyau est tellement dur que vous pouvez simplement le fendre, l'ouvrir et retirer la farce pour la savourer directement. Vous pouvez, au choix, utiliser vos doigts ou directement vos dents pour faire cela. Si l'enveloppe est assez fine, vous préfèrerez peut-être le couper en morceaux de la même façon dont vous couperiez une saucisse classique. Les liens de boudin peuvent très bien être servis comme apéritifs ou hors-d'œuvre. Si vous souhaitez servir le boudin de cette manière, coupez chaque lien en tranches diagonales de 2 cm à 5 cm de largeur à l'aide d'un couteau bien aiguisé. Les tranches de boudin peuvent être servies comme apéritif à part entière, mais si vous préférez préparer quelque chose de varié, vous pouvez servir les tranches sur un plateau accompagné de cubes de fromage et de chips. Le boudin peut être servi lors du petit-déjeuner, comme n'importe quelle autre saucisse. Servez-les accompagnés d'œufs et de galette de pomme de terre pour un arrangement toujours apprécié. Pour une présentation différente, ouvrez la saucisse sur une extrémité et pressez-la avec vos doigts pour en faire sortir la farce. Disposez cette farce à l'aide d'une cuillère entre deux moitiés de baguel, de biscuit ou de croissant. Ajoutez des œufs brouillés et du fromage si vous le souhaitez, vous obtiendrez ainsi un sandwich de petit-déjeuner bien épicé. Si vous voulez profiter du boudin comme plat principal au déjeuner ou au diner, vous pouvez le servir en sandwich dans un pain classique ou des petits pains ronds.  Vous pouvez placer une seule saucisse dans un grand pain à hotdog et servir le boudin comme une saucisse à sandwich, comme une saucisse de Francfort. La garniture n'est pas forcément nécessaire avec cette présentation, car le boudin en lui-même a beaucoup de gout, mais si vous voulez essayer quelque chose, vous pouvez envisager de mettre de la sauce barbecue, de la sauce piquante, des ognons et de poivron rouge. Sinon, vous pouvez accommoder les pièces de boudin avec du pain à sandwich. Coupez le boudin en tranches diagonales de 2,5 cm environ en utilisant un couteau bien aiguisé. Disposez ces morceaux sur une tranche de pain, disposez ensuite des ognons, du chou, de la sauce piquante et n'importe quel autre ajout qui vous fait envie. Placez la deuxième tranche de pain sur le tout et régalez-vous.

english_section_name: Part Two: Serving Suggestions


summary: Donnez de l'importance à leur opinion. Demandez-lui conseil. Renseignez-vous sur leurs traditions.

document: Les personnes âgées ne sont pas déconnectées du reste du monde et leur expérience peut vous apporter un point de vue différent qui vous aidera peut-être à résoudre un problème auquel vous faisiez face . Si vous n'êtes pas du même avis, ne cherchez pas à la convaincre. Débattez calmement et exprimez chacun votre point de vue en respectant l'autre. Une personne âgée peut vous apporter des conseils très précieux tirés de son expérience. Si vous avez un problème à l'école, dans votre couple ou que vous hésitez sur votre parcours professionnel, il est possible qu'elle ait traversé les mêmes situations et puisse donc vous guider dans vos choix . Les coutumes traditionnelles sont souvent transmises de génération en génération et les personnes âgées de votre famille en savent surement beaucoup sur vos ancêtres. Vous pouvez ainsi leur poser des questions sur les coutumes de votre famille, mais aussi sur ses origines, etc . Vous pouvez par exemple faire votre arbre généalogique avec une personne âgée de votre famille. Référez-vous aux sites spécialisés qui pourront se montrer très utiles dans vos recherches et demandez à vos proches plus âgés s'ils se souviennent de certains détails.

english_section_name: Utilizing Their Experience

summary: Allez leur rendre visite. Intéressez-vous à leur vie. Ne cherchez pas à contrôler leur existence.

document: Les personnes âgées se sentent souvent seules, car elles ne travaillent plus et ne peuvent plus sortir aussi facilement. Cela est particulièrement vrai pour les personnes vivant en maison de retraite. Prenez le temps d'aller les voir afin qu'elles ne se sentent pas délaissées . Si vous êtes très occupé, prenez le temps de les appeler. Vous pouvez même définir une heure à laquelle vous pourrez les appeler chaque semaine afin qu'elles sachent que vous pensez à elles. On peut penser à tort que les personnes âgées ne sont pas très occupées. Cependant, elles sont souvent encore actives et participent à de nombreuses activités (même s'il s'agit simplement de jouer aux cartes ou de marcher dans un parc). Pensez donc bien à les questionner sur leur journée lorsque vous irez leur rendre visite . Si vos proches ont une passion, vous pouvez même leur proposer d'y participer. Vous montrerez ainsi que vous vous intéressez véritablement aux choses qui les passionnent. Les personnes âgées ont parfois besoin de votre aide (comme pour faire le ménage, remplir des papiers, etc.), mais cela n'en fait pas des enfants pour autant. Offrez votre aide, mais respectez leurs choix autant que possible .

english_section_name: Taking Special Care of Older Family and Friends

summary: Demandez-leur comment elles souhaitent que vous vous adressiez à elles. Proposez votre aide. Montrez-vous patient. N'imaginez pas que ces personnes sont handicapées.

document: Même si vous avez grandi dans un environnement décontracté et que vous appelez vos proches par leur prénom, ne pensez pas que cela convienne à une personne âgée. Certaines préfèrent une approche plus traditionnelle et qu'on les appelle M ou Mme X ou Y. Il est donc préférable de leur poser la question . Si vous ne savez pas comment leur poser cette question ou que votre interaction avec cette personne est très courte, préférez la formule de politesse en utilisant Mr ou Mme. Les personnes âgées ne sont plus aussi fortes ou habiles qu'auparavant, ce qui peut rendre certaines tâches quotidiennes très compliquées. Offrir votre aide peut donc leur faciliter la vie et témoigner votre respect à leur égard .  Vous pouvez tenir la porte à la personne qui vous suit, en particulier s'il s'agit d'une personne âgée utilisant une canne ou un déambulateur. Lorsque vous êtes dans les transports en commun, offrez votre place assise à une personne âgée qui en aura surement plus besoin que vous. Si vous êtes dans un magasin, vous pouvez proposer à une personne âgée de prendre un article sur les étagères plus hautes. Vous pouvez également proposer de porter son sac et de ranger ses courses dans le coffre de sa voiture. Les personnes âgées ne marchent pas aussi rapidement que vous et traverser la rue peut ainsi leur prendre beaucoup de temps. Montrez-vous patient et respectueux en ne cherchant pas à les presser .  Si une personne âgée prend plus de temps pour monter dans le bus ou l'ascenseur, ne la bousculez pas. Laissez-la prendre son temps afin qu'elle ne se blesse pas. Ne vous impatientez pas si une personne âgée se trouve devant vous dans une file d'attente. Soyez compréhensif et proposez votre aide pour ranger ses courses par exemple. De nombreuses personnes âgées ont des problèmes de santé et donc besoin d'assistance, mais cela n'est pas le cas de la totalité d'entre elles. Imaginer automatiquement qu'une personne âgée a une mauvaise vue ou des problèmes d'audition est condescendant et risque de la vexer (en particulier si vous commencez à crier lorsque vous lui adressez la parole) . Si vous n'êtes pas sûr de savoir si une personne âgée a des problèmes de vue ou d'audition, posez simplement la question. Cela vous permettra d'éviter de la vexer inutilement.

english_section_name: Interacting with Older People


summary: Ouvrez Mozilla Firefox. Cliquez sur le bouton Menu. Sélectionnez Options. Cliquez sur Contenu. Cliquez sur la boite déroulante Police par défaut. Enregistrez les modifications.

document: Doublecliquez sur l'icône du raccourci sur votre bureau pour lancer le navigateur. Ce bouton se trouve dans le coin supérieur gauche de l'écran. Pour les anciennes versions de Firefox, cliquez sur Outils dans la barre d'outils du menu dans la partie supérieure de la fenêtre. Cela fera apparaitre la fenêtre Options. Là, vous trouverez différentes options pour changer la manière dont les polices s'affichent sur le navigateur. Cela affichera une liste de polices parmi lesquelles vous pouvez choisir. Faites défiler juste et sélectionnez la police que vous voulez. Si vous souhaitez changer les polices pour tous les sites, continuez vers l'étape suivante. Cliquez juste sur OK.

english_section_name: Changing Fonts for Pages

summary: Cliquez sur le bouton Avancé. Décochez l'option Permettre aux pages de choisir leurs propres polices, au lieu de mes sélections ci-dessus. Enregistrez vos modifications.

document: Après avoir choisi la police que vous voulez, n'enregistrez pas encore. Cliquez sur le bouton Avancé à côté du bouton Taille de la police. Cela ouvrira les options avancées des polices. Les sites ont leurs propres polices prédéfinies. Si vous ne décochez pas ce paramètre, la police par défaut que vous avez prédéfinie s'appliquera seulement aux pages et sites qui n'ont pas une police prédéfinie. Cliquez sur OK pour enregistrer les changements des paramètres avancés. Une fois de nouveau dans l'onglet Contenu, cliquez sur OK pour enregistrer tous les changements que vous avez faits. Accédez à n'importe quel site que vous voulez. Vous remarquerez que les polices ont changé tel que vous les avez sélectionnées.

english_section_name: Changing Fonts for All Web Pages


summary: Préparez votre corps à vivre une longue vie en faisant du sport. Faites preuve de proactivité pour identifier et régler vos problèmes de santé. Ne prenez pas de risques inutiles qui pourraient vous couter la vie. Évitez les substances toxiques qui pourraient augmenter vos risques de développer des problèmes de santé. Ne buvez pas trop d'alcool. Ne raccourcissez pas votre espérance de vie en fumant. Ne mettez pas en danger votre santé psychologique et mentale avec les drogues de la rue.

document: Le sport apporte des bénéfices à la fois à votre physique et à votre mental. L'activité physique renforce votre corps, vous permet de contrôler votre poids et améliore votre équilibre et votre coordination. Dans le même temps, votre corps libère des endorphines qui vous aident à vous détendre et à vous sentir bien.  Essayez de faire aussi bien de l'exercice aérobique que du renforcement musculaire. L'exercice aérobique fait monter votre rythme cardiaque et améliore votre endurance. Des activités possibles sont la course à pied, la marche rapide, la natation, ainsi que plusieurs autres sports. Essayez d'en faire 75 à 150 minutes par semaine. Tout comme la musculation, le renforcement musculaire permet d'augmenter la densité de votre corps et de construire les muscles. Essayez de faire deux séances par semaine. Si vous n'allez pas consulter votre médecin, vous augmentez vos risques de ne pas détecter un problème de santé en développement dès son apparition. Cela implique qu'il sera probablement plus compliqué à soigner .  Faites-vous examiner dans le cadre d'un contrôle de routine une fois par an. Si votre médecin vous recommande de subir d'autres examens, suivez ses conseils. Si vous avez une maladie chronique, demandez à votre médecin des conseils sur la façon de la gérer afin d'améliorer votre état ou d'éviter qu'il ne s'aggrave. Sachez quels sont les problèmes de santé susceptibles de se retrouver dans votre famille et qui doivent faire l'objet de contrôles réguliers. Les accidents, comme les accidents de la route et les accidents dans le sport, sont des causes fréquentes de traumatismes crâniens et de blessures de la colonne vertébrale.  Conduisez prudemment, attachez votre ceinture de sécurité et respectez les limitations de vitesse . Faites attention lorsque vous traversez la route en tant que piéton. Regardez des deux côtés de la route avant de traverser. Portez un équipement de sécurité et de protection approprié lorsque vous faites du sport, particulièrement les sports à risque comme le football, l'équitation, l'escalade, le saut à l'élastique, le parachutisme, le ski et le snowboard. Cela inclut les polluants, les pesticides, les émanations nocives et l'amiante. Si vous en buvez, sachez que les femmes ne devraient pas boire plus d'un verre par jour et les hommes plus de 1 à 2 verres par jour .  En petites quantités, l'alcool ne pose pas de problème pour la santé, dans la mesure où vous êtes déjà en bonne santé et que vous ne faites pas d'excès. Les excès d'alcool augmentent votre probabilité d'attraper un cancer du tube digestif, des problèmes cardiaques, de faire une attaque, de faire de l'hypertension, d'avoir une maladie du foie et de vous blesser lors d'un accident . Si vous buvez, faites attention à ne pas mélanger l'alcool avec les médicaments, même ceux qui sont en vente libre. Il pourrait y avoir des interactions. Ne buvez pas si vous conduisez. Même si vous avez fumé pendant plusieurs années, le fait d'arrêter maintenant vous permettra quand même d'améliorer votre santé et de vivre plus longtemps. La cigarette augmente les risques  :   de maladies des poumons, dont le cancer de cancers de l'œsophage, du larynx, de la gorge, de la bouche, de la vessie, du pancréas, du rein et du col de l'utérus d'attaques cardiaques d'attaques cérébrales de diabètes de troubles de la vue comme la cataracte d'infections respiratoires de maladies des gencives L'usage de ces dernières est risqué pour de multiples raisons. La drogue en elle-même pourrait présenter un danger pour vous ou elle pourrait être mixée avec d'autres substances dangereuses. Les risques sur la santé sont  :   la déshydratation la confusion la perte de mémoire la psychose les convulsions le coma des dommages sur le cerveau la mort

english_section_name: Living a Healthy Lifestyle

summary: Soutenez la capacité de votre corps à guérir en mangeant assez de protéines. Entretenez votre vitalité en profitant d'un régime riche en fruits et légumes variés. Donnez de l'énergie à votre corps pour qu'il vive une longue vie en consommant de bonnes quantités de glucides. Consommez une quantité limitée de matières grasses. Faites le plein de vitamines et de minéraux grâce à une alimentation saine. Ayez une alimentation pauvre en sel. Nettoyez votre corps en buvant suffisamment d'eau.

document: Votre corps utilise les protéines pour fabriquer de nouvelles cellules. Cela signifie qu'elles sont importantes pour réparer les tissus endommagés dans votre corps .  Bien que la viande et les produits animaux soient des sources fréquentes de protéines, vous pourriez aussi trouver toutes les protéines dont vous avez besoin dans des sources végétales. On trouve les protéines dans : la viande, le lait, le poisson, les œufs, le soja, les légumineuses, les légumes et les noix. Les adultes devraient consommer entre 2 et 3 portions d'aliments riches en protéines par jour. Les besoins des enfants varient selon leur âge. Les fruits sont des aliments qui poussent à partir des fleurs des végétaux, tandis que les légumes sont des aliments qui proviennent des tiges, des bourgeons et des racines. Les deux sont d'excellentes sources de vitamines et de minéraux dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé pendant sa longue vie .  Les fruits sont : les baies, les grains, le maïs, les pois, le concombre, les céréales, les noix, les olives, les poivres, la citrouille, la courge, les graines de tournesol, les tomates. Les légumes sont le cèleri, la laitue, les épinards, le chou-fleur, le brocoli, les betteraves, les carottes et les pommes de terre. Les fruits et les légumes sont pauvres en calories et en matières grasses, mais riches en fibres et en vitamines. Un régime riche en fruits et en légumes peut réduire vos risques de développer un cancer, un problème cardiaque, de l'hypertension, une attaque cérébrale et du diabète. Essayez de prendre 4 portions de fruits et 5 portions de légumes par jour. Les glucides sont les sucres, les amidons et les fibres. Votre corps tire de l'énergie en métabolisant ces composés. Les sucres simples se digèrent plus rapidement que les sucres complexes .  On trouve les sucres simples dans les fruits, le lait, les produits laitiers, les légumes et les sucres transformés. Les glucides complexes se retrouvent dans les haricots, les pois, les lentilles, les cacahouètes, les pommes de terre, les petits pois, le panais, le pain complet. Environ la moitié de vos calories quotidiennes devraient provenir des glucides, la plupart venant des glucides complexes plutôt que des sucres simples. Votre corps a besoin de graisse pour absorber les vitamines solubles, contrôler les inflammations, les caillots de sang et maintenir une bonne activité du cerveau. L'abus de matières grasses n'est pas bon pour la santé .  Des sources courantes de matières grasses sont le beurre, le fromage, le lait entier, la crème, les viandes et les huiles végétales. Une trop forte consommation de matières grasses augmente votre probabilité d'avoir un fort taux de cholestérol, des problèmes de cœur et des attaques cérébrales. Vous pourriez réduire votre consommation de graisse en consommant des viandes maigres, de la volaille, du poisson et en buvant du lait écrémé . De nombreux restaurants augmentent la saveur de leurs aliments en utilisant des ingrédients riches en graisse, comme la crème, le lait entier ou le beurre. En cuisinant vous-même, vous pourrez contrôler la quantité de gras que vous mettez dans vos plats. Si vous avez une alimentation équilibrée, vos apports en vitamines et en minéraux sont probablement suffisants. Ces substances sont vitales à votre corps pour qu'il puisse fonctionner correctement, se régénérer et grandir .  Les vitamines et les minéraux sont naturellement présents dans de nombreux aliments, particulièrement les fruits, les légumes, les céréales complètes, les viandes et les produits laitiers. Si vous pensez que vos apports en vitamines et en minéraux ne sont peut-être pas suffisants, demandez à votre médecin si vous pourriez prendre des compléments multivitamines et multiminéraux. Les besoins des femmes enceintes et des enfants pourraient différer des besoins des autres personnes. Votre corps a besoin de sel pour maintenir vos fonctions nerveuses et musculaires, ainsi que pour gérer le volume et la pression sanguine. Mais trop de sel sur une durée prolongée n'est pas bon pour la santé .  Trop de sel risque d'entrainer de l'hypertension et d'aggraver les problèmes de cœur, de foie ou de rein. La plupart des aliments contiennent naturellement des sels minéraux et beaucoup contiennent des sels ajoutés en vue d'augmenter leur saveur. Les adultes ne devraient pas consommer plus d'une cuillère à café de sel par jour. Si vous avez un problème de santé, vous devriez même en consommer moins. Évitez les fastfoods. Non seulement cette nourriture est riche en matières grasses, mais elle contient également beaucoup de sel. Boire assez d'eau aidera votre corps à évacuer les toxines, à maintenir vos fonctions corporelles et à garder vos reins en bonne santé .  Les adultes peuvent avoir besoin de jusqu'à 4 litres d'eau par jour. La quantité d'eau dont vous avez besoin sera influencée par votre masse corporelle, par votre niveau d'activité et par le climat dans lequel vous vivez. Le meilleur moyen de rester hydraté, c'est de boire de l'eau en quantité telle que vous ne ressentez pas la soif. Si vous n'urinez pas souvent ou que votre urine a une couleur sombre ou trouble, vous devez probablement boire davantage.

english_section_name: Eating a Healthy Diet

summary: Protégez votre bienêtre psychologique en entretenant vos relations sociales proches. Restez vigoureux en dormant suffisamment. Entretenez vos sources d'excitation en faisant des loisirs. Consacrez du temps à la relaxation. Cultivez votre bonheur.

document: Les amis et la famille permettent d'avoir des relations amusantes lorsque les choses vont bien et peuvent vous apporter du soutien et de la distraction lorsque la vie est dure .  Maintenez vos liens sociaux en correspondant par courrier, par téléphone ou en personne. Les réseaux sociaux pourraient aussi vous aider à rester connecté avec les gens. Une interaction sociale régulière vous aidera à vous relaxer et à retirer le stress de votre esprit. Si vous vous sentez isolé, envisagez de localiser un groupe de soutien ou un conseiller qui pourra vous aider. Le manque de sommeil est l'un des facteurs de stress psychologique les plus importants dans la vie, car le manque de sommeil entraine déjà un stress physique .  Lorsque vous dormez, votre corps peut consacrer plus d'énergie à combattre les infections et à guérir. Essayez de dormir au moins 7 à 8 heures par nuit. Certaines personnes ont même besoin de dormir encore plus. Cela vous permettra d'avoir quelque chose à attendre, afin d'éviter que vous ne ressassiez les choses qui vous stressent.  Recherchez une activité pas chère que vous pourrez faire toute l'année. Vous pourriez par exemple lire, écouter de la musique, faire de l'art ou de la photographie, de l'artisanat ou du sport . Évitez les activités de compétition qui risquent de vous ajouter de la pression sur les épaules. Que ce soit simplement sous la forme de temps libre ou par la pratique de techniques de relaxation plus formelles, faites ce qui marche le mieux pour vous. Ou essayez plusieurs techniques jusqu'à ce que vous en trouviez une qui vous plait particulièrement  :   la visualisation d'images apaisantes la relaxation progressive des muscles, pendant laquelle vous vous concentrez sur les tensions musculaires et sur le relâchement de chaque groupe musculaire du corps la méditation le yoga les massages le taïchi la musique ou la thérapie par l'art la respiration profonde Prenez le temps d'apprécier la vie et de faire les choses qui ont du sens pour vous.  Faites des activités qui vous donnent l'impression d'être utile. Beaucoup de gens aiment faire du volontariat pendant leur temps libre. Nourrissez votre cerveau avec une stimulation intellectuelle. Que ce soit avec des amis, de la famille ou par l'intermédiaire de cours informels, l'apprentissage vous permettra de garder de l'enthousiasme pour le monde qui vous entoure. Connectez-vous avec les autres. Pour certains, ce sera avec la famille, pour d'autres avec les amis, avec une organisation spirituelle ou avec la communauté qui les entoure. Peu importe qui sont ces gens proches de vous, ils vous aideront à rester heureux et jeune dans votre cœur.

english_section_name: Reducing Stress