summary: Identifiez les symptômes de la peur. Déterminez les raisons de vos craintes. Réfléchissez pour trouver des solutions. Gérez vos peurs. Affrontez vos peurs. Acceptez l’idée que certaines peurs sont saines. Sachez reconnaitre quand votre peur vous submerge.

document: La première étape pour surmonter une peur consiste à la détecter dès son apparition. Il peut y avoir des moments où vous agissez par peur sans même l’admettre consciemment. Dorénavant, chaque fois que vous hésitez ou que vous éprouvez de la crainte, arrêtez-vous et analysez la manifestation de ces émotions dans votre corps. Lorsque vous aurez catalogué ces symptômes, vous pourrez les reconnaitre plus rapidement et mieux y faire face . Voici quelques signes qui peuvent traduire un état de peur :   des difficultés à respirer ; une envie soudaine de fuir ou de courir ; un rythme cardiaque élevé ; des étourdissements ou même un évanouissement ; une transpiration abondante ; un sentiment d’anxiété ou de panique ; l’impression d’être impuissant face à votre peur, même si vous savez qu’elle est irrationnelle. Notez sur un morceau de papier la liste détaillée de toutes les choses dont vous avez peur. Gardez cette liste à portée de main et ajoutez des éléments tous les jours jusqu’à ce que vous ayez l’impression d’avoir noté tout ce qui vous effraie. Soyez le plus précis possible. Si vous avez peur d’obtenir une promotion par exemple, notez ce qui vous gêne exactement ? Craignez-vous de ne pas réussir à assumer vos nouvelles responsabilités ou êtes-vous gêné(e) par les réactions de votre entourage  ?  Les peurs non identifiées risquent de s’amplifier. Mais, une fois qu’elles seront révélées au grand jour, il se peut que vous ne les trouviez plus si effrayantes. Pour chaque peur listée, essayez d’imaginer une parade pratique. Attachez-vous à cette tâche lorsque vous êtes calme et serein, et non lorsque vous êtes en situation de peur. Vous pouvez aussi réfléchir sur la question avec un(e) ami(e). Son point de vue et ses idées pourraient vous être très utiles.   Si, par exemple, vous craignez de subir des blessures physiques, mettez au point différentes manières de vous protéger. Vous pouvez porter un casque lorsque vous faites de la bicyclette ou un gilet de sauvetage lorsque vous êtes en bateau. Si certaines interactions interpersonnelles vous effraient, essayez de faire des jeux de rôle avec un(e) ami(e). Réfléchissez à différentes stratégies que vous pouvez mettre en place pour que la conversation se déroule bien. Si vous avez peur d’un grand changement qui va se produire dans votre vie, essayez d’imaginer chaque aspect de ce bouleversement, et la manière dont il vous affectera. Demandez-vous s’il va améliorer votre situation ou si c’est l’inverse. Le fait d’avoir du courage ou de l’audace ne veut pas dire ne jamais avoir peur. Cela signifie plutôt faire face à ses craintes et savoir les maitriser. Si vous avez du mal à vous prendre en main, voici différentes méthodes que vous pouvez utiliser pour y parvenir  :   relisez la liste de vos peurs et des solutions trouvées ; demandez à un(e) ami(e) son point de vue pour déterminer si votre peur est rationnelle ; pratiquez la respiration profonde. Lorsque vous savez gérer votre anxiété et vos peurs, il est temps de vous remettre en question et de les vaincre. Vous pouvez faire face progressivement aux choses ou aux évènements que vous craignez, en vous y allant à petites doses, et en voyant concrètement comment vous tirer d’affaire. Augmentez votre degré d’exposition jusqu’à ce que la peur que vous souhaitez surmonter ne vous dérange plus du tout .   Supposez que vous ayez peur d’être sur les hauteurs. Essayez de faire un tour de manège, par exemple une montagne russe peu élevée avec un(e) ami(e). Si vous craignez de prendre la parole en public, essayez de participer à un atelier d’initiation à l’art du conte. La peur est une fonction évolutive et adaptative qui nous alerte en cas de danger et qui nous permet de nous mettre en sécurité. Par exemple, lorsque vous vous sentez nerveux près du bord d’une falaise, c’est la peur qui vous prévient que cette situation est dangereuse et que vous devez être prudent. Une peur saine sert toujours à quelque chose. Vous devez accepter une sensation très utile dans la vie moderne, même si elle est désagréable . Une certaine dose d’appréhension est compréhensible et naturelle, surtout si vous êtes face à l’inconnu. Cependant, si ce malaise a un effet négatif sur votre vie, il faudrait peut-être prendre certaines mesures pour le dissiper. Si vous éprouvez une peur intense, pensez à demander conseil à votre médecin traitant ou à un thérapeute . Une peur peut devenir handicapante notamment dans les cas suivants :   par exemple, si elle déclenche chez vous une anxiété trop grande ou une crise de panique ; si vous savez qu’elle est irrationnelle ; si elle vous pousse à éviter certains lieux, certaines situations ou certaines personnes ; si elle perturbe votre vie ; si elle persiste plus de 6 mois.

english_section_name: Facing Your Fears

summary: Trouvez un modèle. Ayez confiance en vous-même. Défiez les normes. Cultivez un état d’esprit positif.

document: Il peut s’agir d’une célébrité, d’un ami et même d’un personnage de livre ou de film. Le fait d’avoir quelqu’un qui vous inspire vous aidera peut-être à surmonter vos peurs. Vous devrez d'abord trouver un personnage qui correspond à ce que vous souhaitez être. Puis, essayez de trouver un exemple qui vous servira de modèle. Voici un exemple de démarche dont vous pourrez vous inspirer  :   premièrement, choisissez votre modèle ; ensuite, dressez une liste de ses qualités personnelles ; puis, réfléchissez à ce que vous devez faire pour lui ressembler. Si vous souhaitez surmonter vos peurs, vous devez savoir qui vous êtes et avoir confiance en vos capacités. Bien évidemment, vous n’êtes pas parfait(e) et vous pouvez vous améliorer. Cependant, souvenez-vous que vous êtes capable, méritant(e) et fort(e). Vous pouvez agir de la manière suivante  :   prenez un cahier, un style et un minuteur ; réglez le minuteur sur 5 minutes, puis écrivez sans vous arrêter jusqu’à ce qu’il arrive à 0 en commençant avec les mots « je suis » ; mettez de nouveau le minuteur sur 5 minutes, et écrivez à propos de vos capacités et de vos forces, en commençant le texte par « je peux ». Être audacieux(e) et intrépide, c’est être prêt(e) à ne pas agir de manière convenue. Si vous n’êtes pas certain(e) de ce que vous devez faire dans une situation donnée, tentez d’agir en faisant différemment des autres, même s’il s’agit d’un acte apparemment anodin. Cela vous permettra d’avancer dans votre quête pour surmonter vos peurs. Voici des exemples  :   mettez une tenue audacieuse ou coiffez-vous différemment ; faites prendre à votre carrière un virage inattendu ; sortez avec quelqu’un qui diffère des personnes avec lesquelles vous sortez habituellement. Pour surmonter les peurs qui vous gênent, il est fondamental de développer une mentalité positive et forte. Vous aurez toujours à faire face à des défis, des revers, des choses à craindre et des obstacles. C’est la façon dont vous réagissez à ces facteurs qui vous amènera à vous débarrasser de vos peurs. Voici quelques idées qui vous aideront à garder un état d’esprit positif :   luttez contre les pensées négatives ; tenez un journal de gratitude ; pratiquez la pensée positive ; entourez-vous de personnes ayant un état d’esprit positif.

english_section_name: Changing Your Mindset

summary: Déterminez des objectifs raisonnables et évolutifs. Établissez un plan. Passez à l’action concrète. Acceptez vos erreurs.

document: N’ayez surtout pas peur de réaliser vos rêves. Vous pourrez y parvenir en vous fixant une série d’objectifs réalisables qui vous permettront de vivre la vie que vous souhaitez. Commencez par définir votre but ultime, puis trouvez 5 ou 10 étapes pour l’atteindre.   Fixez-vous de petites étapes qui mènent à un objectif plus important. Cela vous facilitera la tâche. Si vous n’arrivez pas à déterminer votre objectif, demandez-vous ce que vous avez toujours rêvé de faire. Si par exemple, vous voulez écrire un roman, définissez des étapes intermédiaires. Vous pouvez vous donner pour but d’écrire 500 mots par jour ou de finir un chapitre chaque semaine. Après l’identification de votre objectif, vous devez dresser un plan. Divisez-le en petites étapes auxquelles vous attribuez des échéances. Pensez aux obstacles que vous pourriez rencontrer et réfléchissez à la manière de les surmonter .   Si vous souhaitez entreprendre un voyage, la première chose que vous devez faire est de faire des économies pour le payer. Élaborez un plan pour déterminer la manière de gagner votre argent et évaluer la somme que vous mettrez de côté chaque mois, afin d’atteindre votre objectif. Si vous souhaitez perdre du poids, adaptez votre alimentation et créez un programme d’exercices en vous fixant des échéances précises. L’audace est le contraire de l’hésitation. Lorsque votre plan est prêt, vous devez franchir le pas. Recherchez une communauté de personnes qui ont le même but que vous et rejoignez-les pour garder votre motivation et vous responsabiliser .   Entretenez votre motivation en fêtant les petites victoires. Au lieu de remettre les choses à plus tard, forcez-vous à agir immédiatement, car c’est le meilleur moment pour commencer. De nombreuses personnes se retiennent de faire certaines choses par peur de l’échec. En fait, tout le monde commet des erreurs. Les personnes audacieuses n’ont tout simplement pas peur de ces erreurs inévitables. Attendez-vous à subir des échecs. Apprenez à les accepter et à les utiliser comme des expériences qui vous font progresser .   Si vous êtes écrivain, votre objectif pourrait être de recevoir 20 lettres de refus par année. Si vous faites du sport, participez à une compétition que vous êtes presque certain(e) de perdre. Si vous n’avez jamais subi d’échec, c’est que vous n’avez jamais tenté de dépasser vos limites. Soyez persévérant dans tout ce que vous entreprenez. Ne vous laissez pas freiner par les erreurs, les refus  ou quelques tentatives ratées.

english_section_name: Making Concrete Changes


summary: Installez un piège à trappe dans un endroit où vous pensez que le renard sera. Préparez le piège à l'aide d'un appât. Laissez le piège pendant toute la nuit. Sinon, essayez de creuser un trou faisant office de piège. Essayez d'appâter progressivement. Évitez les pièges inhumains. Euthanasiez un renard blessé.

document: Pour la grande majorité des renards, les pièges standards en forme de boite d'une taille correcte fonctionnent bien. Ces pièges ressemblent à une longue boite rectangulaire avec des trappes à une extrémité. Le renard, appâté par un leurre, marche sur une pédale qui relâche la trappe et l'enferme. Les pièges à trappe sont disponibles à la vente ou à la location dans les magasins de chasse et en ligne. Pour des pièges de taille moyenne à grande, les prix vont généralement de 40 à 80 euros . Installez votre piège sur position « ouverte » et placez délicatement votre appât en son centre. Vous avez beaucoup d'options lorsqu'il s'agit de choisir votre appât. Par exemple, vous pouvez utiliser du porc, de la nourriture pour chats « humide », du poisson, du poulet ou une autre viande. Si vous êtes chasseur, vous pouvez aussi utiliser de la viande de gibier . L'odeur de l'appât que vous utilisez est importante. Les renards ont un nez fin qu'ils utilisent pour flairer les sources de nourriture, alors, si possible, essayez d'utiliser un appât avec une odeur forte et attirante . Si vous utilisez de la nourriture pour chats, essayez d'en utiliser une qui a une forte odeur de poisson : les renards adorent cela. Même s'il est possible de voir des renards à presque n'importe quel moment de la journée, ce sont généralement des prédateurs nocturnes . Pour cette raison, une fois que vous aurez installé le piège, vous devrez être très patient, attendre au moins une nuit pour avoir des résultats. Vérifiez votre piège le matin pour voir si vous avez attrapé un renard. Ne soyez pas surpris si vous trouvez un raton laveur, une moufette, un rat, un opossum ou un autre petit animal dans le piège : ces animaux peuvent aussi être attirés par le même genre d'appât que les renards aiment. Ne laissez pas le piège dehors plus d'un jour sans le vérifier. Faire cela peut exposer un renard piégé à la faim ou à l'hypothermie. Si vous n'avez pas de piège à trappe et que vous n'avez pas envie d'en louer ou d'en acheter un, cette alternative gratuite fonctionne aussi. Pour faire un trou, creusez un trou profond avec des bords abrupts près d'un arbre, d'une souche ou de n'importe quel autre obstacle naturel afin que le renard puisse entrer dans le trou d'un seul côté. Placez votre appât au fond du trou et couvrez le dessus du piège avec des branches et des feuilles pour l'obstruer. Si le trou est assez abrupt, le renard y tombera lorsqu'il cherchera l'appât et ne pourra pas l'escalader le temps que vous reveniez. Beaucoup de personnes recommandent de mettre un piège à pied au fond du trou pour vous assurer que le renard y est réellement pris une fois qu'il y tombe. Si vous envisagez de faire cela, assurez-vous de vérifier la règlementation locale. Vu que les pièges à pied peuvent potentiellement blesser ou mutiler un animal, ils ne sont pas toujours légaux . Par ailleurs, vous devriez aussi vous demander si ce genre de piège est compatible avec votre éthique. Les renards ne sont pas stupides : ces créatures rusées sauront parfois lorsqu'un piège est un piège et l'éviteront, même lorsqu'il y a un appât à l'intérieur. Pour contrer cela, essayez de l'appâter progressivement. La première nuit, posez l'appât en dehors du piège, mais tout près. Si le lendemain matin vous remarquez qu'il n'y a plus d'appât, la nuit suivante, mettez-le dans le piège, mais pas près de la pédale qui actionne la trappe. Si l'appât s'envole encore, essayez de le placer au milieu du piège la troisième nuit. Souvent, cette progression piègera le renard en lui faisant croire que la source de l'appât est « sure » jusqu'à ce qu'il soit gourmand au point de tomber dans le piège. Si vous avez encore des soucis, c'est peut-être que le renard sent votre odeur dans le piège. Essayez de nettoyer minutieusement le piège avec de l'eau chaude ou bouillante pour enlever votre odeur. Vous pouvez aussi essayer de verser un peu d'urine de renard (disponible dans beaucoup de magasins de chasse) autour du piège : les renards peuvent être territoriaux, alors, l'odeur d'un autre renard peut le pousser à inspecter le piège de plus près . Même si votre but ultime est de tuer l'animal, il est important de ne pas faire souffrir le renard. Causer une souffrance inutile à un animal est cruel, immoral et injuste. Pour cette raison, vous devez rester éloigné des pièges qui blessent l'animal en le piégeant. Par exemple, les pièges à dents métalliques peuvent lui casser la patte lorsqu'ils se referment et les collets en fer peuvent couper la circulation du membre de l'animal et le tuer. En général, les pièges qui fonctionnent en attrapant ou en se refermant soudainement sur une partie du corps de l'animal ne devraient pas être utilisés. En plus d'être inhumain, ce genre de piège peut aussi être illégal en fonction de là où vous vivez . Si pour n'importe quelle raison vous finissez par blesser sérieusement un renard en essayant de l'attraper, vous devrez probablement l'euthanasier (ou appeler un professionnel pour le faire à votre place). Relâcher un animal blessé dans la nature peut le faire souffrir pendant des jours avant qu'il finisse par mourir de faim, mourir de maladie ou être tué par un prédateur. Une euthanasie rapide et sans douleur est presque toujours la meilleure alternative dans cette situation. Les méthodes humaines pour tuer sont généralement celles qui causent une perte de conscience instantanée (ou presque) suivie d'une mort rapide sans que l'animal panique ou souffre. Les associations de défense des animaux ont toutes différentes définitions de ce qu'est une méthode humaine, mais, en général, les méthodes comme tirer dans la tête de l'animal, l'électrocuter puis l'égorger et utiliser des gaz sans douleur sont considérées comme humaines par la plupart des autorités .

english_section_name: Catching an Adult Fox

summary: Manipulez les renards en faisant très attention. Relâchez-le dans la nature. Appelez un service animalier. Si c'est légal dans votre pays, envisagez de tuer le renard de façon humaine. Reconnaissez les signes d'un renard énervé. Envisagez de garder la fourrure du renard. Lavez-vous minutieusement après avoir manipulé un renard.

document: Une fois que vous avez capturé un renard, vous devrez faire très attention en le manipulant, même s'il semble confiné dans son piège. Transportez le piège loin de votre corps en le tenant uniquement par une poignée sure qui est loin de la portée du renard. Ne mettez jamais vos doigts dans la cage, ne la secouez jamais et n'agitez pas l'animal exprès. Les renards pris dans des pièges à trappe auront probablement peur pour leur vie, ce qui signifie qu'ils peuvent potentiellement s'en prendre à vous, vous mordre et vous griffer même s'ils semblent dociles en apparence. Gardez à l'esprit que les renards peuvent véhiculer beaucoup de maladies incluant la rage, une maladie virale mortelle pour laquelle il n'existe aucun traitement hormis un vaccin après avoir été mordu. Si jamais vous êtes mordu ou griffé par un renard, contactez immédiatement un médecin. Même si la rage est rare chez le renard, elle peut mener à une longue maladie douloureuse et finalement fatale, alors, il vaut toujours mieux prévenir que guérir . L'emmener loin et le libérer est une option lorsque vous avez capturé un renard. Cette méthode présente l'avantage de ne pas lui faire de mal. Cependant, il est important de retenir que, comme les renards sont des animaux territoriaux, ils retourneront vers leur endroit d'origine même s'ils doivent parcourir un long chemin. Par ailleurs, à cause de la compétition entre prédateurs et les différentes conditions d'habitat, il y a toujours une chance qu'un renard relâché dans la nature loin de chez lui finisse quand même par mourir . Si vous décidez de relâcher votre renard dans la nature, assurez-vous de le faire prudemment. Orientez le piège loin de vous, puis ouvrez délicatement la trappe du piège pour relâcher le renard. Ne le poursuivez pas une fois qu'il a quitté le piège : il sera probablement agité et peut potentiellement réagir de façon hostile, même si c'est rare. Pour beaucoup de gens, qu'un professionnel gère un renard capturé est préférable au fait de le faire eux-mêmes. Presque tous les services animaliers voudront récupérer le renard, vous évitant ainsi de décider quoi faire seul. Si vous ne savez pas comment contacter le service animalier de votre région, contactez la SPA (Société Protectrice des Animaux) pour avoir des conseils . Sachez que, malheureusement, beaucoup de services animaliers euthanasieront le renard de façon humaine après que vous le leur aurez remis. C'est parce que les renards sont connus pour véhiculer la rage et d'autres maladies . Si le renard que vous avez attrapé vous cause de sérieux problèmes, vous devrez peut-être le tuer pour vous assurer de vous en débarrasser pour de bon. Dans ce cas, assurez-vous de consulter la loi avant de le tuer pour vous assurer de ne rien faire d'illégal. Dans la grande majorité des cas, tuer un renard pour protéger votre propriété ou éliminer une nuisance ne sera pas considéré comme illégal . Ceci dit, certains pays ont peut-être des lois qui peuvent limiter votre capacité à tuer des renards, surtout si vous devez en tuer beaucoup, si vous voulez le faire dans un but commercial ou si vous devez en tuer « hors saison ».  Par exemple, aux États-Unis, dans l'état de Caroline du Nord, la loi régissant les renards varie beaucoup selon les comtés. Dans certains comtés, la saison permettant d'attraper les renards ne dure qu'un mois en janvier et il y a une limite de 30 renards par personne. Dans d'autres comtés, il n'y a pas de saison pour faire cela ni de limite . Si vous décidez de tuer un renard que vous avez capturé, utilisez toujours une des méthodes humaines décrites ci-dessus. Peu importe ce que vous avez l'intention de faire à votre renard, il est important de connaitre les signes de danger afin de pouvoir y répondre rapidement s'ils apparaissaient. Beaucoup des signes qu'un renard énervé montrera sont similaires à ceux utilisés par les chiens. Par exemple, si les poils de son dos sont dressés, sa queue droite, ou s'il grogne, gronde ou montre ses dents, c'est qu'il est en colère et pourrait devenir hostile. Dans ce cas, confiez toujours le problème à un professionnel. C'est aussi une très bonne idée de connaitre les signes d'un renard enragé. S'il titube comme s'il était soul, semble partiellement paralysé, se blesse lui-même ou agit de façon très agressive ou étrangement calme, il est peut-être enragé . Dans ce cas, vous devez absolument contacter un professionnel : la rage est une maladie très grave et ne doit pas être prise à la légère. Les renards sont parfois piégés et chassés pour leur pelage naturellement doux. La fourrure d'un renard peut potentiellement avoir de la valeur : il n'est pas rare qu'un manteau ou des bottes en vraie fourrure de renard atteignent plusieurs milliers d'euros. Si vous êtes un écorcheur professionnel, vous envisagerez peut-être de le tuer humainement, puis de l'écorcher et de traiter sa peau afin de vendre sa fourrure. Cependant, n'oubliez pas que l'acte de tuer un animal pour sa fourrure est généralement plus règlementé que d'en tuer un pour vous débarrasser d'une peste, alors, consultez toujours les lois de votre pays avant de le faire. N'essayez pas de prendre la fourrure d'un renard si vous ne savez pas comment le faire. Savoir commencer écorcher un animal est difficile et nécessite beaucoup de pratique pour être parfait. Essayer d'écorcher un renard mort lorsque vous ne l'avez jamais fait peut ruiner la fourrure et faire de la mort du renard un gâchis. Même si vous n'entrez pas directement en contact avec le renard que vous avez capturé, vous devez nettoyer vos mains et vos bras (et, si nécessaire, votre corps et vos vêtements) de fond en comble après avoir manipulé le piège. Comme beaucoup d'animaux sauvages, les renards peuvent être très sales même s'ils n'en ont pas l'air. Par exemple, ils peuvent avoir un peu de sang sur eux provenant d'une chasse récente ou de petites traces de matière fécale sur leur fourrure. Par ailleurs, ils peuvent transporter des parasites comme des puces ou des tiques (surtout des puces de chat ). Comme vous n'avez aucun moyen de savoir d'où vient un renard, il est généralement mieux de faire attention. Vous devrez aussi laver votre piège tout comme éviter une éventuelle future contamination. Récurez toutes les surfaces avec de l'eau chaude et du savon, puis utilisez un tuyau pour le rincer. Enfin, séchez-le avec une serviette ou un chiffon pour le préparer pour une utilisation ultérieure.

english_section_name: Disposing of a Captured Fox


summary: Apprenez à savoir quand les changer. Observez comment elles sont montées. Détendez les cordes. Nettoyez votre instrument.

document: Si votre guitare se désaccorde rapidement ou si les cordes sont rouillées ou désagréables au toucher, vous devez les remplacer. Les musiciens jouant souvent doivent parfois changer leurs cordes toutes les semaines. Si vous ne les avez pas remplacées depuis 3 ou 4 mois, si elles vous paraissent molles ou si votre guitare se désaccorde très vite, au boulot ! Dans le cas où vous deviez jouer sur scène le soir, remplacez vos cordes le matin pour que la tension puisse se stabiliser . Si vous n'avez jamais fait cela, vous devez bien regarder comment les cordes sont montées sur l'instrument. Vous pouvez regarder des photos de guitares sur internet, mais vous pouvez aussi faire une photo de votre instrument avant de retirer les cordes qui s'y trouvent. Ce n'est pas compliqué, mais vous devez mettre chaque corde à la bonne place . Ne retirez pas les cordes avant d'avoir observé comment elles sont montées. La façon de placer les cordes est souvent identique, mais il existe différents systèmes selon les modèles de guitares. Commencez par détendre les cordes une par une avec les clés qui sont sur la tête. Vous pouvez le faire manuellement ou employer un tourne-mécaniques (cela s'achète pour 2 euros environ). Ne coupez pas les cordes avec des ciseaux, vous risquez de vous blesser. L'idéal pour préserver le manche de la guitare est de desserrer un peu une corde, la suivante, la suivante, etc., et de revenir à la 1re pour la desserrer un peu plus, puis la suivante... Vous pouvez conserver certaines anciennes cordes en bon état pour le jour où il vous manquera une corde ou pour si une corde casse quand vous placerez les nouvelles.  Si c'est la 1re fois que vous faites cela, commencez par détendre la corde de mi grave (la plus épaisse), remplacez-la et tendez-la puis passez à la suivante, etc. Lorsque toutes les cordes sont complètement détendues, vous pouvez les retirer des mécaniques de la tête manuellement, sans tirer trop fort . Avant de monter les nouvelles cordes sur votre instrument, profitez du fait qu'il soit « nu » pour lui donner un petit coup de chiffon. Prenez un chiffon doux (pour ne pas le rayer) et non pelucheux et nettoyez le manche et le corps de votre instrument pour retirer toute trace de poussière. Vous pouvez aussi vous procurer un produit pour nettoyer les frettes dans un magasin de vente d'instruments de musique.

english_section_name: Removing Old Strings

summary: Procurez-vous des cordes. Posez votre guitare. Faites tourner les clés. Faites de même avec les autres cordes.

document: Il existe de nombreuses marques et différents diamètres de cordes. Plus elles sont fines, plus il vous sera facile de jouer, mais plus les cordes casseront facilement. Le diamètre change également la sonorité. Des cordes fines (par exemple 008-038) sont bonnes pour le rock et le funk alors que les musiciens de jazz emploieront des cordes épaisses (par exemple 013-056) pour la rondeur du son. Un bon choix serait d'avoir un tirant moyen (009-042) qui sera un bon compromis entre facilité de jeu (vos doigts seront contents) et durabilité. Les cordes régulières sont également peu problématiques, car des cordes très fines ou d'un tirant très fort demandent normalement un réglage particulier de la guitare ou bien le manche peut se bomber.  Les cordes 008-38 sont extra-light (extra fines), les 009-042 sont des super-lights (elles sont très utilisées) ou des lights, les 09-46 sont des lights-heavy, les 10-46 sont des regulars... Il faut savoir qu'il existe des cordes en nickel et des cordes stainless steel en acier, les valeurs changent en fonction du type de corde . Si vous employez un accordage particulier comme l'accordage en drop D, vous devriez employer des cordes dont le tirant est assez fort (épaisses). Le vendeur du magasin d'instruments de musique pourra vous aider à faire votre choix . Placez votre instrument sur une surface sur laquelle il ne va pas être rayé, à la hauteur qui vous convient pour travailler et où vous avez de l'espace pour ajuster les cordes. Pour protéger votre guitare, disposez un drap ou une serviette sous l'instrument. Certains musiciens laissent dépasser le manche de la table, car il leur est ainsi plus facile de tendre les cordes et accorder la guitare . Tournez les clés d'accordage de manière à ce que les trous dans lesquels vous allez insérer la corde soient orientés vers l'extérieur et non pas placés dans la direction vers laquelle les cordes vont se prolonger vers le corps. Les orifices doivent être parallèles aux frettes (les barres métalliques séparant les cases sur le manche ). Maintenant que vous avez monté la corde de mi grave, il ne vous reste plus qu'à procéder de même pour toutes les autres cordes de votre guitare. Si vous retirez les cordes une par une pour les monter, pensez à nettoyer le manche chaque fois que vous avez ôté une corde. Laissez un peu de mou à la nouvelle corde, assurez-vous qu'elle est bien positionnée puis tendez-la. Souvenez-vous que si vous avez 3 clés d'accordage de chaque côté de la tête de votre guitare, le mi grave sera la corde attachée à la mécanique la plus proche du manche, suivront le la et le ré. De l'autre côté, c'est le mi aigu qui sera enroulé à la mécanique la plus proche et suivront le si et le sol .

english_section_name: Restringing the Guitar


summary: Mangez des bananes. Préparez du riz blanc. Achetez ou préparez de la compote de pommes. Préparez du pain grillé.

document: Elles sont faciles à digérer et riches en potassium dont vous manquez à cause des vomissements et de la diarrhée. Elles sont aussi riches en amidon qui résiste à l'amylase, ce qui permet d'arrêter rapidement la diarrhée. Certaines personnes trouvent que les bananes mûres passent mieux que les bananes moins mûres. Trouvez le type de banane qui fonctionne le mieux pour vous. Le riz permet d'améliorer votre hydratation et de diminuer la durée de la maladie. Vous pouvez préparer le riz de plusieurs façons.  Utilisez un cuiseur à riz. Faites bouillir une tasse de riz et une tasse et demie d'eau, puis couvrez et baissez le feu pour laisser frémir. Attendez jusqu'à ce que toute l'eau soit absorbée, environ 20 minutes. Faites cuire du riz dans de l'eau bouillante jusqu'à ce qu'il soit suffisamment mou pour le manger et jetez l'eau. Les pommes sont un excellent aliment pauvre en fibres pour rendre vos selles plus fermes. Les fruits crus sont difficiles à digérer, c'est pourquoi la compote de pommes est préférable aux pommes entières ou en tranches. Voici comment préparer de la comporte de pommes.  Mettez six pommes pelées, sans trognon et coupées en quatre dans une grande casserole et versez ensuite une tasse d'eau et une c. à s. de jus de citron. Faites bouillir et laissez frémir pendant 30 minutes. Utilisez une presse à pommes de terre si cela est nécessaire pour casser les gros morceaux. Mélangez une c. à c. de sucre. Vous pouvez aussi y ajouter un quart de c. à c. de cannelle, mais cela pourrait vous donner des maux de ventre. Si vous achetez de la compote de pommes, assurez-vous qu'elle ne contient pas de sucre ajouté. Le pain grillé est facile à digérer, pauvre en fibres ce qui aidera à raffermir vos selles. Pour les rendre plus nutritives, vous pouvez mettre de la confiture sur vos tranches de pain si votre estomac peut le supporter. Vous devriez probablement éviter le beurre et le beurre de cacahouètes, car ils sont riches en graisse ce que votre estomac va avoir du mal à digérer. Même si le pain complet est généralement plus sain que le pain blanc, cela n'est pas aussi important maintenant. Le contenu élevé en fibres du pain complet pourrait vous provoquer des maux de ventre.

english_section_name: Eating the BRAT Diet

summary: Buvez beaucoup de liquides. Incluez des glucides simples comme des biscuits salés, des pâtes, des pommes de terre ou des carottes cuites dans votre alimentation. Mangez du poulet pour les protéines. Consommez beaucoup de yaourt. Préparez une tasse de chocolat chaud ou mangez un peu de chocolat noir. Essayez le caroube en poudre ou les graines de psyllium. Assurez-vous d'éviter les aliments qui vont déranger votre estomac ou vous déshydrater.

document: Ne mangez pas d'aliments solides si vous vomissez. À la place, buvez plutôt des boissons riches en électrolytes comme des boissons isotoniques. Lorsque les vomissements se sont arrêtés, vous pouvez prendre du bouillon, des jus de fruits, des sodas sans caféine ou du thé avec du miel. Prenez de petites gorgées et buvez la plus grande partie de vos liquides entre les repas. Certaines personnes trouvent que mâcher des glaçons permet de se réhydrater facilement pendant les nausées. Faites attention de ne pas mettre de sauce dans les pâtes à moins que votre estomac puisse le supporter. Assurez-vous de retirer la peau des pommes de terre. Le poulet nature, sans la graisse, ne fera pas de mal à votre estomac et c'est une bonne source de protéines, ce qui est important pour aider à votre guérison. Les œufs nature et les blancs d'œuf passent aussi bien et c'est une excellente source de protéines. Il a été démontré que les probiotiques (de bonnes bactéries) dans le yaourt permettent de réduire la durée et l'intensité de la diarrhée. Les souches les plus utiles de bactéries incluent les lactobacillus rhamnosus, les lactobacillus reuteri, les saccharomyces boulardii, les lactobacillus acidophilus et les bifidobacteria bifidum. Vous pouvez aussi vous procurer des probiotiques sous forme de comprimé ou de poudre. Ces comprimés ou ces poudres contiennent de nombreuses souches de bactéries bénéfiques. Des recherches ont montré que les ingrédients dans le cacao visent et détruisent la protéine qui provoque la production d'eau par les intestins. Un peu de chocolat peut vous aider à rendre vos selles plus solides. Si vous préparez du chocolat chaud, mettez peu de lait, car cela peut déranger votre estomac. Une c. à s. de caroube en poudre mélangée à votre compote de pommes peut aider à soulager votre estomac. Une dizaine de grammes de graines de psyllium tous les jours permet de raffermir vos selles et de raccourcir la durée de la diarrhée. Même s'il est important de revenir le plus vite possible à une alimentation normale, vous devez commencer par des aliments plus simples et ajouter les autres progressivement. Voici ce que vous devez éviter :  les aliments gras, surtout les aliments frits  les produits laitiers autres que le yaourt  les fruits et les légumes crus ou secs et les jus de fruits à 100 %  la caféine et l'alcool, ce sont des diurétiques (ils vous déshydratent)  les desserts et les bonbons, car ils sont difficiles à digérer  les aliments salés, trop de sel va faire empirer votre déshydratation

english_section_name: Adding to the BRAT Diet


summary: Plaignez-vous un peu. Offrez-vous du temps libre. Ayez un revenu régulier. Terminez vos études. Laissez tomber vos mauvaises habitudes. Commencez par une pensée constructive. Sachez exactement où vous voulez vous rendre.

document: Oui, vous avez bien lu. C'est la première mesure à prendre pour commencer. Vous devriez aller au bout de ce que vous ressentez. Le fait de tout garder en vous ne vous incitera qu'à exploser un peu plus tard. Plus encore, vous trouvez le carburant qu'il vous faut pour trouver une solution en admettant les choses telles qu'elles sont. Le seul moyen de trouver une solution est de reconnaitre votre situation et de ne pas apprécier ce que vous voyez. Vous devriez donc aller de l'avant. Gémissez. Vous n'êtes pas content(e). La vie est ainsi faite.  Parlez-en. Vous savez sans doute que les personnes au régime ont besoin d'un partenaire pour maigrir ou du moins de dire à leur entourage ce à quoi ils vont s'atteler. Cela leur donne un soutien et la nécessité de se tenir à leur engagement. Le même principe s'applique ici. Même si vous ne trouvez qu'une seule personne, vous aurez quelqu'un sur qui vous pouvez compter et qui pourra vous remettre dans le droit chemin quand vous vous égarez. Nous avons tous besoin d'être soutenus. En réalité, vous avez besoin de faire une pause dès à présent. Il faut parfois savoir s'arrêter. Faites une pause et emparez-vous de votre confiserie préférée chaque fois que c'est possible. Faites le plein d'énergie pour faire face à l'initiative colossale que vous êtes sur le point d'affronter et montrez au monde entier que vous êtes le maitre de votre destinée.  Vous pourriez avoir besoin de prendre un congé si vous avez une activité salariée. Cela n'a pas besoin d'être trop long, pas de quoi être mis à la porte. Un jour ou deux pour vous remettre et vous concentrer. Aujourd'hui, il s'agit de penser uniquement à vous. Tout le monde a des priorités en matière de besoins de base. Pour la plupart d'entre nous, cela consiste à avoir de l'argent à notre disposition. Vous devriez donc avoir des sources de revenus pour assurer votre minimum vital. Vous n'avez pas besoin de beaucoup d'argent, mais des revenus réguliers afin de progresser dans votre environnement et aussi de songer à escalader l'échelle sociale.  Pour le dire plus simplement, commencez par vous chercher un emploi, si vous êtes au chômage. La recherche d'un emploi devrait vous occuper à temps complet. Ce n'est pas facile dans la conjoncture économique d'aujourd'hui, mais c'est faisable. Restez à l'affut de toutes les occasions, envisagez toutes les possibilités et ne rejetez aucune proposition avant de l'avoir examinée. Il est d'autant plus important de compléter un cycle d'études si vous ne l'avez pas encore fait. Vous avez besoin d'un diplôme si vous voulez avoir un emploi. Il vous suffit de mettre en route votre moteur de recherche et d'appeler un centre de formation pour adultes. Dans la plupart des cas, les formations sont rémunérées et l'on peut vous aider à décrocher un emploi. Plus encore, il n'y a pas de mal à vous renseigner.  Envisagez de retourner à la fac si vous y avez été, mais n'avez pas décroché de diplôme. Cela va non seulement élargir la palette de vos possibilités de carrière, mais cela augmentera aussi votre assurance. Vous vous sentirez plus épanoui(e). Après tout, toucher le fond n'est qu'un état d'esprit. Des tas de gens sont vus comme étant au plus bas alors qu'ils se sentent sur le point de conquérir le monde. Vous pouvez changer complètement votre état d'esprit en décrochant un diplôme universitaire. Vous devriez y mettre fin dès à présent, si vous fumez, buvez ou vous adonnez régulièrement à d'autres comportements de dépendance à quelque chose. Vous n'évoluerez pas en tant qu'individu si vous ne le faites pas. Vous ne pouvez pas garder ces vieilles casseroles si vous voulez progresser. C'est ici le terminus de vos vices.  Imaginez la personne que vous voudriez être. Cette personne est-elle dépendante de quelqu'un ou de quelque chose ? Quand il s'agit de vous évaluer, pourquoi ne pas envisager une image idéale ? Vous le devez à vous-même d'être la meilleure personne possible. Aucune bonne habitude ne va se mettre en place si vous ne laissez pas tomber les mauvaises. Quand vous avez besoin de tout changer dans votre situation et de recommencer à zéro dans votre vie, vous devriez songer à des mesures d'envergure. Vous devriez penser, agir, vous habiller comme une nouvelle personne et vous entourer aussi de nouvelles personnes. Vous devriez cependant commencer par avoir une pensée positive et avoir des convictions pour y parvenir. Rejetez des termes tels que « je ne peux pas », « et si ça ne marche pas ? » et autres « peut-être ». Il n'y a pas de place ici pour eux. Vous devez tout reprendre à zéro ? C'est ce que vous allez faire.  Il est fort probable que votre situation puisse s'alléger considérablement en entrainant votre cerveau à la voir sous un angle différent. Qu'êtes-vous, après tout, sinon la somme de vos pensées ? Bien qu'il soit impossible de dire à quelqu'un comment faire précisément ce genre de chose, sachez que le contenu de cet article va grandement vous faciliter la tâche. Ces mesures seront tout à fait faisables en ayant un état d'esprit plus optimiste et une plus grande assurance. Déterminez quels seront votre allure, vos vêtements, vos relations amoureuses, l'endroit où vous vivrez, votre voiture... Consacrez-y un bon quart d'heure, fermez les yeux et imaginez vraiment la vie dont vous voulez ainsi que ce que vous allez ressentir dans cette vie-là. Formez une bonne image mentale de ce à quoi votre vie idéale pourrait ressembler. Vous devez croire sans l'ombre d'un doute que la personne que vous avez imaginée n'est autre que vous-même.  Vous avez besoin d'un point final afin de savoir où vous devriez commencer votre itinéraire. Où voulez-vous vous rendre ? Quels sont les objectifs que vous voudriez atteindre ? Notez tout cela. Tout le monde a besoin de se trouver une tâche à accomplir, car personne n'est parfait. Le moment est donc venu de choisir la vôtre. C'est ce que vous devriez viser.

english_section_name: Take Care of the Basics

summary: Cessez tout de suite d'être pessimiste. Retrouvez d'anciens loisirs et trouvez-vous-en d'autres. Faites une liste de choses à faire chaque jour. Faites du bénévolat. Entourez-vous d'influences positives. Déménagez.

document: Vous savez très bien ce qui se passe. Vous finissez par vous dire que vous êtes un déchet, que vous n'arriverez jamais à rien quoi que vous fassiez et qu'il est inutile d'essayer quoi que ce soit, plutôt que d'avoir des pensées utiles et rationnelles. La bonne nouvelle pour vous : ces pensées ne sont pas des faits. Ce sont des ressentis. Et on peut les changer.  Quand vous vous prenez en flagrant délit de pensées pessimistes, vous pouvez soit vous obliger à y mettre fin immédiatement, soit y ajouter quelque chose de plus positif. Si donc vous vous prenez pour un parfait déchet, dites-vous que vous serez un déchet un peu moins parfait plus tard et que demain est un autre jour. Sortez-vous de la tête cette vision des choses en noir et blanc. Rien n'est sûr à cent pour cent. Il est exactement question de cela, quand les philosophes disaient que tout passe et que rien n'est immuable. Il est facile de perdre de vue la personne que vous avez été, entre des montagnes de vidéos débiles et des siestes à rallonge. Vous devriez faire des choses que vous n'avez pas forcément envie de faire, notamment de laisser tomber votre vie au fond du trou si vous voulez sortir de l'ornière. Obligez-vous à rejouer de votre instrument de musique, si vous le faisiez dans le passé. Si vous adoriez cuisiner autrefois, remettez-vous aux fourneaux. Cela peut être la dernière chose que vous ayez envie de faire, mais cela pourrait être le catalyseur qu'il vous faut pour opérer ce changement dont vous avez besoin en redécouvrant ce qui a pu vous donner de la joie.  Vous trouver de nouveaux centres d'intérêt sera tout aussi bon que de garder les bonnes habitudes du passé. Le fait de rester actif (physiquement et mentalement) vous obligera à vous extirper de ce schéma mental léthargique et lugubre dans lequel vous vous êtes empêtré. Y a-t-il des occasions à saisir dans vos études ou sur votre lieu de travail ? Un ami s'essaye-t-il à quelque chose qui semble vous intéresser ? Quels sont les moyens utiles de passer votre temps libre ? En d'autres mots, qu'est-ce qui pourrait vous changer les idées ? Cette vilaine créature nommée léthargie vous attaque tous les jours. Le jour se lève et la seule raison pour laquelle vous vous levez est pour vous rendre aux toilettes. C'est ici que la liste de tâches a son utilité. Notez-y toutes les petites choses que vous voulez faire dans la journée. Cela n'a pas besoin d'être spectaculaire, cela doit simplement vous sortir du lit et vous faire bouger.  Tout dépend du stade auquel vous êtes. Vous pouvez vous imposer d'envoyer cinq courriers de candidature pour un emploi, de courir trois kilomètres ou de parler à une personne inconnue. Songez à l'une ou l'autre chose que vous voudriez voir se réaliser dans un avenir proche : quelles sont les petites tâches que vous pouvez accomplir tous les jours pour les réaliser ? Une autre astuce pour sortir de votre univers et être plus immergé dans celui des autres, ce qui peut être un endroit bien moins effrayant et intimidant, est de venir en aide aux autres. Cela va non seulement leur remonter le moral, mais leur bienêtre sera aussi le vôtre. La reconnaissance est immédiate.  Recherchez les petites occasions de rendre service en plus des grandes. Vous cumulez les bonnes actions en proposant de promener le chien d'un voisin âgé, en aidant une femme enceinte à porter ses courses ou en volant au secours d'un membre de votre famille. Cela donne un sens à votre vie, vous pouvez vous faire des amis et rendez le monde moins hostile. Vous y gagnez trois fois. Il est fort possible que votre entourage soit responsable de votre situation au fond du trou. C'est dur à admettre, mais notre entourage est tout à fait capable de pomper notre énergie. Est-il possible que la relation amoureuse que vous vivez actuellement ne fasse qu'aggraver votre situation ? Il vaut mieux aller voir ailleurs si vous avez un léger doute à ce sujet.  Il est parfois nécessaire de mettre fin à des amitiés toxiques. Nous sommes des individus qui évoluent et nos amis n'évoluent pas forcément comme nous. C'est tout à fait normal. Il est peut-être temps de laisser s'en aller ces amis ou cet être cher qui ne font plus votre bonheur. C'est évidemment plus facile à dire qu'à faire, mais si votre situation actuelle est étroitement liée à l'endroit où vous vivez il n'y a pas d'emplois, pas d'amis à qui parler, vous pourriez envisager de déménager, si vous pouvez vous le permettre financièrement. Cela n'a pas besoin d'être trop drastique, mais un changement d'environnement peut vraiment vous faire du bien. Quel meilleur moyen de vous régénérer que de régénérer vos sens ?  Vous oublierez rapidement votre vie d'avant quand vous déménagez. De toute façon, qui étiez-vous auparavant ? Songez-y sérieusement si vous associez de mauvais souvenirs à votre domicile actuel. Y a-t-il un endroit où vous pouvez garder votre réseau de soutien ? Interrogez-vous et demandez-vous si cette procédure , aussi délicate soit-elle, en vaut la peine. C'est un peu comme si on vous offrait un nouvel univers.

english_section_name: Taking Care of Your Mind

summary: Soyez patient avec vous-même. Concentrez-vous sur les différentes étapes. Cultivez une passion. Prenez de bonnes habitudes.

document: Recommencer à zéro ne se fait pas du jour au lendemain. Cela peut prendre des années. Vous ferez sans doute constamment des progrès si infimes que vous ne vous en rendrez même pas compte. Imaginez que vous perdez cent grammes par jour. Vous ne remarquerez probablement aucun changement pendant un certain temps, mais un beau jour, vos vêtements seront devenus bien trop larges pour vous.  Au moment où vous remarquerez ces changements, vous vous sentirez génial, heureux et bien content que votre épisode au fond du trou ne soit plus qu'un lointain souvenir quasiment improbable. Prenez votre temps, jusqu'au moment où vous vous réveillez et vous rendez compte qu'un jour, vous avez été ce mollusque léthargique. Souvenez-vous que l'obscurité précède toujours la lumière. C'est un autre moyen de vous dire de ralentir avant les dos-d'âne. Il y aura des moments où vous serez sur le point de laisser tomber quand vous vous sentez près de basculer à nouveau dans le trou ou pire, mais y a-t-il pire que de toucher le fond ? Ce sont les moments où il est absolument impératif de vous concentrer, de rester optimiste et de vous rendre compte que ce processus est tout à fait normal.  Vous êtes dès à présent en train de chercher un équilibre entre votre vie d'avant et votre vie actuelle, et cela peut être assez intimidant. Personne ne s'attend à ce que vous le fassiez avec les mains liées dans le dos et les yeux bandés. En réalité, on s'attend à ce que vous recherchiez plutôt un soutien. Cet article est là pour ça. Bien que la transition puisse être assez désordonnée, sachez qu'elle n'est que temporaire. Concentrez-vous et vous allez la dépasser. Vous vous améliorez, vous êtes formidable. Il est à présent temps de trouver quelque chose de nouveau, quelque chose d'épanouissant, quelque chose qui vous motive et qui repousse vos vieux démons. Quelle est la première chose qui vous vient en tête ? N'importe quelle passion fera l'affaire, aussi longtemps qu'elle vous passionne. Elle vous prendra du temps, elle sollicitera votre créativité et donnera un sens à votre vie. Toutes choses absolument merveilleuses.  Il est tellement gratifiant d'être doué pour quelque chose, et être doué pour quelque chose que vous appréciez follement l'est doublement. Vous pouvez faire beaucoup pour votre conscience de vous-même en cultivant une passion, quelle qu'elle soit. Vous vous sentirez si bien que le fond du trou n'aura plus sa place dans votre paysage existentiel. Il sera carrément laminé. Maintenant que vous avez toutes ces nouvelles idées enthousiasmantes, il vous faudra les intégrer à votre vie de tous les jours. Cela peut prendre quelques semaines, mais tout finira par se mettre en place quand vous tâchez d'équilibrer votre vie professionnelle et sociale, vos passions et votre temps libre. Il n'y a aucune raison que cela ne soit pas le cas.  Les habitudes prises vont se mettre en place d'elles-mêmes et c'est heureux. Les choses se mettront en place, aussi longtemps que vous ne perdez pas de vue vos priorités, prendre soin de votre corps et de votre esprit comme cela a été expliqué plus haut.

english_section_name: Striking a Balance and Routine


summary: Ouvrez l’anneau. Retirez la boule. Tordez légèrement le métal. Insérez le piercing. Remettez la boule.

document: Écartez ses extrémités à l’aide d’une pince. Si le métal est assez fin, vous pourrez peut-être le faire avec les doigts, mais s’il est plus épais (plus de 1,5 mm), vous risquez d’avoir du mal. Dans ce cas, utilisez une pince spéciale pour ouvrir le piercing. Tenez une des extrémités avec une main et prenez doucement l’autre avec la pince. Écartez délicatement les deux extrémités l’une de l’autre . La boule de ce type de piercing est retenue en place par la pression seule. Si vous relâchez la pression de chaque côté, elle tombera. Tenez l’anneau de chaque côté de la boule et écartez délicatement ces deux parties avec vos doigts ou une pince . N’ouvrez pas trop l’anneau, car vous pourriez avoir du mal à le resserrer. Après avoir retiré la boule, tordez les extrémités du piercing pour qu’il ressemble à l’extrémité d’un ressort afin de pouvoir l’insérer dans le trou facilement. Ramenez une extrémité vers vous et poussez l’autre pour l’éloigner de vous, mais tordez-les le moins possible, car si vous les écartez trop, vous aurez peut-être du mal à bien les remettre en place. Introduisez une extrémité dans le trou percé dans votre nez. Enfoncez lentement le piercing jusqu’à ce que le centre de l’anneau soit dans le trou et que l’ouverture soit directement en dessous. La boule du piercing doit avoir deux petits creux sur les côtés. Placez les extrémités du piercing dans ces creux. Commencez par mettre une extrémité dans un des creux. Faites délicatement tourner les deux extrémités l’une vers l’autre jusqu’à ce qu’elles soient alignées. Glissez la deuxième dans le deuxième creux sur l’autre côté de la boule. Lorsque le boule est bien en place, vous avez terminé de mettre votre piercing.

english_section_name: Using Captive Rings

summary: Ouvrez l’anneau. Insérez le piercing. Fermez l’anneau.

document: Écartez délicatement les extrémités avec les doigts. N’utilisez pas une pince pour anneau à boule, car vous pourriez déformer le piercing. Trouvez le point où les deux extrémités du métal se rejoignent pour former l’anneau et prenez le métal de chaque côté dans vos doigts. Tirez dessus en ramenant votre main droite vers vous et en éloignant votre main gauche de manière à écarter les extrémités en commençant à former une spirale .  Écartez-les seulement suffisamment pour avoir une ouverture assez large pour introduire la partie percée de votre nez dans le piercing. N’écartez pas les extrémités en les tirant vers les côtés, car il sera quasiment impossible de les resserrer. Introduisez une extrémité dans le trou percé dans votre nez. Continuez de l’enfoncer jusqu’à ce que le milieu du métal soit dans le trou et que l’ouverture soit au-dessous. Utilisez vos doigts pour ramener délicatement les extrémités l’une vers l’autre et les resserrer. Rapprochez-les autant que possible pour maintenir l’anneau en place et éviter que les extrémités du métal vous griffent le nez .

english_section_name: Using Seamless Rings

summary: Poussez le segment sur un côté. Insérez le piercing. Remettez le segment. Fermez l’anneau. Utilisez une pince.

document: Il est maintenu en place par de petites pointes en métal et de la pression. En le ramenant sur un côté, vous réduirez la pression, ce qui libèrera les pointes et rendra le segment plus facile à enlever. Tenez l’anneau avec le segment en haut. Prenez le segment entre le pouce et l’index d’une main et maintenez l’anneau fermement avec l’autre main. Poussez doucement le segment vers un côté jusqu’à ce qu’il se libère.  N’essayez pas de tirer brusquement dessus pour le retirer. Si vous essayez d’enlever le segment sans relâcher la pression, vous risquez de casser les petites pointes qui le maintiennent en place. Introduisez une extrémité dans le trou dans votre nez. Enfoncez l’anneau jusqu’à ce que le milieu du métal se trouve dans le trou et que l’ouverture où vous avez enlevé le segment se trouve directement au-dessous. Enfoncez une de ses extrémités dans un côté de l’ouverture dans l’anneau tout en tordant légèrement l’autre côté de l’ouverture de manière à élargir l’ouverture. Une fois qu’une extrémité du segment est en place, ramenez le côté de l’anneau que vous n’avez pas encore attaché vers l’autre extrémité.   Si vous n’élargissez pas légèrement l’ouverture, vous risquez de ne pas pouvoir remettre le segment en place correctement. Ne tirez pas le métal vers le côté pour élargir l’ouverture. Agrandissez l’ouverture seulement suffisamment pour pouvoir remettre le segment. Enfoncez la pointe de la deuxième extrémité dans le côté de l’anneau que vous avez ramené. Une fois que c’est fait, le segment devrait tenir fermement en place et le piercing devrait être attaché. Elle vous sera utile pour les anneaux épais. Il est beaucoup plus difficile de remettre le segment que de l’enlever. Il est possible que vous puissiez utiliser vos mains pour les anneaux très fins (moins de 1 mm), mais pour les piercings plus épais, il faudra peut-être vous servir d’une pince.

english_section_name: Using Segment Rings


summary: Si votre sac de couchage est fourni avec une housse de rangement et que vous n'avez pas de problème de place, ne l'enroulez pas. Étendez votre sac de couchage sur une surface plane et sèche. Fermez la fermeture éclair et chassez toute grosse bulle d'air en direction de la tête. Pliez le duvet en deux dans le sens de la longueur. Commencez à enrouler au niveau des pieds, fermement, en remontant. Agenouillez-vous sur votre sac de couchage pour le maintenir roulé. Maintenez le duvet enroulé grâce aux lanières. Gardez votre duvet bien au sec et à l'abri de l'eau.

document: Le fait de rouler fréquemment votre duvet pourrait nuire à ses propriétés isolantes et il vous tiendrait alors bien moins chaud. La plupart des sacs de couchage vendus avec des housses de rangement sont en fait prévus pour être stockés en vrac et non enroulés. Vérifiez la notice de votre produit si vous n'êtes pas sûr de savoir comment le ranger correctement.  Si votre duvet possède des lanières (qui peuvent être fixées au niveau de la tête ou bien à part), c'est très probablement qu'il est fait pour être enroulé. Ces lanières servent à le maintenir en place une fois roulé. Si vous avez besoin de gagner de la place, le meilleur moyen pour que votre sac de couchage prenne le moins de place possible sera de l'enrouler. Par contre, vous devrez essayer de le déplier ensuite dès que vous en aurez l'occasion. Si possible, installez-vous sur une bâche de sol ou à l'intérieur de votre tente pour rouler votre duvet, cela vous évitera de le salir ou de le mouiller avant de l'enrouler, ce qui risquerait de causer des moisissures. Fermez la fermeture éclair sur toute sa longueur, car un duvet à moitié ouvert sera plus difficile à rouler uniformément.Lissez votre sac de couchage de façon à faire sortir le plus d'air possible, car d'éventuelles poches d'air vous empêcheraient de le rouler de façon bien serrée et bien uniforme. Pliez le duvet de manière à ramener un côté sur la fermeture éclair. Prenez le temps de vérifier que les deux bords sont bien l'un au-dessus de l'autre. Si ce n'est pas parfait, ça ne fait rien, mais plus ils seront alignés et mieux ce sera. Servez-vous de vos deux mains pour que le sac de couchage soit roulé bien serré, en repoussant l'air vers le haut, en direction du trou qui se trouve au niveau de la tête pour le faire sortir. Si vous avez du mal à enrouler votre duvet de façon satisfaisante, accroupissez-vous et servez-vous de vos genoux pour le comprimer et faire sortir l'air. Enroulez ensuite 6 ou 8 centimètres supplémentaires, en serrant bien le tissu avec les doigts, puis comprimez de nouveau avec vos genoux. La plupart des sacs de couchage sont vendus avec des lanières qui, une fois sanglées et resserrées autour de celui-ci, le maintiennent roulé. Il faut qu'il y en ait au moins deux et elles doivent être positionnées de chaque côté à environ 1/3 de la longueur du sac de couchage roulé.  Si vous n'avez pas de lanière, vous pouvez en improviser une à l'aide d'une ceinture, d'un gros élastique ou de ficelle. Si votre sac de couchage est vendu avec une housse de transport, mais sans lanière, rangez-le dans la housse prévue à cet effet et refermez-la soigneusement. Si vous faites du camping dans un endroit isolé, un sac de couchage humide peut non seulement être inconfortable, mais aussi dangereux. L'eau disperse la chaleur de la peau bien plus rapidement que l'air et un duvet humide peut vous mettre en danger si vous n'êtes pas vigilant en cas de température froide. Gardez votre sac de couchage dans un sachet étanche et si vous n'en avez pas, faites-en un de dépannage avec un sac-poubelle.

english_section_name: Rolling a Sleeping Bag

summary: Sachez que des périodes de compression prolongées peuvent endommager votre sac de couchage. Retournez les duvets étanches à l'eau ou à l'air sur l'envers. Servez-vous d'une housse de rangement pour que votre sac de couchage soit plus serré. Aérez votre sac de couchage lorsque vous rentrez de vacances. Faites rentrer doucement dans le duvet toute plume qui dépasse.

document: Le fait de garder votre duvet enroulé ou rangé très serré longtemps risque de lui faire perdre de son gonflant, ce qui fait qu'il retiendra moins bien l'air pour vous garder au chaud. Même si vous avez besoin de comprimer votre duvet lorsque vous voyagez, vous ne devriez jamais le laisser longtemps serré dans une housse de rangement. Lorsque vous ne vous en servez pas, roulez votre sac de couchage très légèrement ou pliez-le à plat sans appuyer. Les sacs de couchage de ce genre possèdent une couche étanche sur leur surface externe qui est bien utile pour vous mettre à l'abri quand vous avez besoin de rester au chaud, mais qui risque de retenir de l'air à l'intérieur alors que vous essayez de le chasser pour pouvoir enrouler votre duvet. Ce type de sac doit être retourné. Fermez ensuite la fermeture éclair et enroulez-le normalement. Ce type de housse possède plusieurs sangles et lanières qui vous permettent de comprimer un peu plus votre duvet pour qu'il prenne encore moins de place. Ces housses sont en général étanches et elles sont souvent suffisamment grandes pour pouvoir y ranger également d'autres objets, par exemple un pyjama ou un oreiller de camping. Lorsque vous utilisez une housse de rangement, commencez toujours par insérer le bas du duvet, pour pouvoir laisser échapper l'air de celui-ci par le haut. De la même façon qu'il vaut mieux éviter de garder son sac de couchage comprimé pendant trop longtemps, il faut aussi l'entretenir un peu en faisant en sorte de nettoyer la terre, les brindilles et les feuilles et en le laissant bien sécher au retour du voyage. Si vous rangez votre sac de couchage alors qu'il est encore humide, des moisissures pourraient s'y développer et il sera ensuite extrêmement difficile de les faire partir. Laissez votre duvet à l'extérieur pendant plusieurs heures un jour où le temps est sec et brossez toute trace de saleté. Les rayons UV peuvent également endommager les fibres du tissu, veillez donc à ne pas laisser votre sac de couchage en plein soleil pendant une journée entière. Sur les sacs de couchage neufs, il n'est pas rare que quelques plumes d'oie s'échappent. Lorsque c'est possible, tirez doucement à travers le revers pour ramener la plume vers l'intérieur. Le trou va se refermer et avec le temps le problème devrait se régler de lui-même.

english_section_name: Avoiding Common Issues


summary: Prenez note de ce que vous direz aux gens avant d’engager la discussion. Pensez d'abord à en parler à un ami ou à un jeune membre de la famille. Pensez à la personne à qui vous voulez révéler votre orientation sexuelle. Choisissez l’endroit et le moment propices. Assurez-vous de vous sentir en sécurité avant de faire votre comingout.

document: Il est tout à fait normal d'être nerveux avant le comingout. Vous pouvez vous calmer et vous préparer en prenant note de ce que vous direz. Vous pouvez garder cela sur vous pendant la conversation. Ensuite, si vous avez des doutes concernant ce que vous direz, vous pourrez y avoir recours afin de focaliser la discussion sur vous ainsi que sur votre orientation sexuelle.  Beaucoup de gens ne savent pas ce que signifie être non binaire. Essayez de penser à quelques questions que les gens peuvent vous poser. Notez quelques réponses afin d'être prêt à fournir des informations. Vous pouvez par exemple noter ce que signifie non binaire pour vous. Cela pourrait impliquer le fait que vous vous définissiez comme étant « gender fluid » (personne dont le genre varie au cours du temps) ou de sexe neutre. Sachez que cela n’est pas pareil chez tout le monde. Voyez si faire votre comingout en tant que non binaire affectera ou non votre vie, puis prenez note de cela. C'est quelque chose que les autres voudront peut-être savoir. Ils peuvent également vous demander si cela nuirait aux relations que vous entretenez avec eux. Les jeunes sont généralement plus ouverts sur la sexualité que les personnes plus âgées. Si vous avez peur de la réaction qu’auront certaines personnes, il vous serait plus facile d’avoir cette première discussion avec quelqu’un avec qui vous vous sentez vraiment à l’aise. Demandez à un jeune confident s'il a le temps de discuter avec vous de quelque chose qui vous tient à cœur. Il est également préférable que vous en parliez à quelqu’un qui s’est déjà révélé en tant que LGBTQI+. Cette personne pourrait vous donner de bons conseils. De plus, sachez que vous n’êtes pas tenu de révéler cela à tout le monde à la fois. C’est à vous de choisir cette personne, et pour cela, vous devez prendre le temps de penser à la façon dont vous désirez faire face à la situation. Voulez-vous que tout le monde soit au courant de cela ? Vous sentez-vous à l'aise d'avoir des discussions en tête-à-tête ? Si vous n'êtes pas sûr, pensez aux gens qui vous soutiennent dans la vie, qui vous comprennent et qui sont ouvertes d'esprit et commencez par en parler à ceux-ci. Choisissez un endroit où vous vous sentirez à l'aise pour avoir une discussion sérieuse. Cela peut être chez un ami ou dans votre salon. Veillez à choisir un endroit où vous ne serez pas dérangés et un moment où vous savez que l'autre personne peut vous consacrer toute son attention.  Si vous craignez une réaction négative, vous vous sentirez peut-être plus à l'aise dans un lieu public. Vous pourriez également discuter dans un café. Demandez à l'autre personne de choisir le moment qui lui convient. Vous devez vous assurer qu'elle a le temps et qu'elle peut vous accorder toute son attention. La conversation pourrait vite se terminer ou prendre un certain temps. Les deux cas feront l’affaire. Si vous craignez que quelqu'un réagisse violemment suite à la nouvelle, ce n'est probablement pas le bon moment pour révéler votre orientation sexuelle. Vous feriez mieux d’attendre. Si vous dépendez par exemple de vos parents pour le logement et l’argent, voyez si vous prenez un risque en faisant votre comingout.  Envisagez d'attendre d'être financièrement indépendant avant de faire votre comingout si vous craignez que vos parents réagissent négativement. Si, dans ces circonstances, vous décidez de révéler votre orientation sexuelle, ayez un plan B. Demandez par exemple à un ami si vous pouvez rester avec lui pendant un certain temps. Vous pourriez également économiser de l'argent si cela vous donne un sentiment de sécurité. Vous pourriez également envisager d'écrire une lettre si vous craignez une éventuelle réaction négative. Cela donnera aux autres le temps de digérer la nouvelle.

english_section_name: Choosing a Process That Feels Comfortable to You

summary: Prenez le temps de gérer vos émotions. Assurez-vous qu’il y aura des gens qui vous soutiendront. Contactez la communauté LGBTQI+ de votre ville. Prenez bien soin de vous. Profitez du fait de ne plus avoir à garder votre identité secrète.

document: Faire votre comingout et choisir de ne pas vous cacher peut être libérateur, mais cela constitue également un processus vraiment émotionnel. Soyez patient avec vous-même et sachez que ce que vous ressentez est normal. Vous pourrez souvent ressentir ces sentiments pendant le processus de comingout :  la fierté ; l’incertitude ; le courage ; la peur ; la nervosité ; le soulagement. Avant de faire votre comingout, vous devez vous assurer d'avoir quelqu'un qui vous soutiendra. Il peut s’agir d’un proche ou d’un ami en qui vous avez confiance. Si vous vous sentez angoissé ou simplement déprimé, vous pouvez solliciter l'aide de cette personne.  N'ayez pas peur de dire quelque chose du genre : « je me sens vraiment ému aujourd'hui. Pourrais-tu te promener avec moi ? Je pense qu'un peu d'air frais me ferait du bien ». Si vous vous sentez seul ou effrayé, il existe des numéros que vous pouvez appeler pour obtenir de l’aide, comme celui de l’Association d'Aide, de Défense Homosexuelle pour l'Égalité des Orientations (ADHÉOS). Parfois, quelqu'un qui vous écoute avec bienveillance est tout ce dont vous avez besoin. Recherchez sur Internet des organisations LGBTQI+ près de chez vous. Pendant (et après) le processus de comingout, il peut être agréable d'avoir des gens autour de vous qui comprennent ce que vous vivez.  Vous avez également la possibilité de rechercher sur Internet des groupes sociaux et de soutien. Demandez à une personne de votre cercle d'amis qui est également LGBTQI+ comment elle a rencontré d'autres personnes de cette communauté. Si vous êtes élève ou étudiant, vous pouvez vous rapprocher de votre conseiller pour voir s'il a des suggestions à vous faire. N’oubliez pas d'être bon envers vous-même. Il s’agit d’un processus enrichissant, mais qui n'est pas toujours facile. Vous remarquerez peut-être que tenir un journal ou même méditer est utile. La chose la plus importante est de vous accorder du temps et de faire des choses qui vous rendent heureux. Vous pourrez :  regarder un spectacle drôle ; faire une promenade avec votre chien ; passer du temps avec des amis ; lire un livre intéressant. Même si cela peut prendre un certain temps avant que vous vous sentiez à l'aise, la vie après votre comingout présente de nombreux avantages. Pendant et après le comingout, vous pouvez vous attendre à ces choses :  développer des relations plus sincères ; devenir un modèle ; faire partie d'une communauté dynamique ; vivre en toute confiance.

english_section_name: Taking Care of Yourself

summary: Faites votre comingout de façon claire et directe. Soyez prêt à répondre aux questions. Fournissez des ressources si la personne veut en savoir plus. Donnez du temps aux gens pour qu’ils digèrent ce que vous leur avez dit. Ayez un ami à vos côtés pendant la discussion. Pensez à limiter la durée de la conversation. Partez si la conversation ne se déroule pas bien.

document: Ne tournez pas autour du pot et ne vous attendez pas à ce que votre public devine ce que vous voulez dire. Allez droit au but.  Dites par exemple : « salut Jeanne, je voulais te dire que je suis non binaire. Cela veut dire que je ne me définis pas comme étant une femme ou un homme ». Vous pouvez également dire quelque chose du genre : « je te fais confiance par rapport à cette nouvelle, mais ce serait formidable si tu gardais cela pour toi seul. J’aimerais moi-même en parler aux gens, d'accord ? » Vous pouvez choisir de partager plus vos sentiments ou votre expérience, ou de simplement en rester là. C’est à vous de choisir l’information que vous partagerez. Certaines personnes peuvent ne pas comprendre ce que c’est d’être non binaire. Cela est normal. Essayez de leur expliquer cela avec patience. S'ils posent des questions, c'est probablement parce qu'ils veulent comprendre ce que vous leur dites. Essayez d'être patient et répondez lorsque vous vous sentez prêt.  Les gens peuvent par exemple vous demander comment vous savez que vous êtes non binaire ou ce que cela signifie. Vous pouvez leur dire ce que cela signifie pour vous. Il n’y a pas de mal à ce que vous donniez une réponse courte ou expliquiez les choses en détail. Cela dépend de la façon dont vous vous sentez à l’aise à ce moment-là. Notez que vous aurez probablement encore l'occasion d'en parler à la personne à l'avenir. Ils peuvent également vous demander le pronom par lequel ils peuvent vous désigner. Soyez honnête et dites-leur la façon dont vous aimeriez qu’il vous aborde. Avant de commencer la discussion, rassemblez des informations sur ce que signifie le fait d’être non binaire. Il y en a beaucoup ! Ainsi, vous pourrez directement orienter la personne vers ces ressources lorsqu’elle vous pose des questions auxquelles vous n’avez pas envie de répondre.  Fournissez à la personne certains sites Internet qui vous ont été utiles. Vous pouvez également remettre à la personne des brochures ou des dépliants d'un centre communautaire LGBTQI+. Une autre option consiste à lui donner un livre qui aborde ce sujet. Certaines ressources vraiment utiles sont le Front homosexuel d'action révolutionnaire (FHAR) et le Comité d'urgence antirépression homosexuelle (CUARH). Si vous êtes élève ou étudiant, vous pouvez demander des suggestions à votre conseiller en orientation si vous vous sentez à l'aise de lui parler de votre orientation sexuelle. C'est génial lorsque vous obtenez immédiatement des réponses amicales et du soutien. Néanmoins, si ce n'est pas le cas, n'abandonnez pas. Certaines personnes ont besoin de temps pour accepter des informations importantes. N'oubliez pas que vous aviez probablement aussi eu besoin de temps pour accepter votre identité de genre. Dites par exemple : « tu as l'air un peu dépassé. Veux-tu que nous en reparlions plus tard ? » Si vous avez peur de faire votre comingout à un proche, vous pourriez vous sentir à l’aise si vous avez un(e) ami(e) à vos côtés. Cela pourrait être particulièrement utile si vous craignez une potentielle réaction négative ou même dangereuse.  Si vous avez déjà révélé votre orientation sexuelle à un jeune membre de votre famille ou à un ami, demandez à la personne si elle pourrait être avec vous pendant que vous parlez de cela aux autres. Dites par exemple quelque chose du genre : « je serais peut-être un peu moins nerveux si tu pouvais être présent(e) lorsque j’en parlerai à mon père. Pourrais-tu être là ? » Vous craignez peut-être que quelqu'un vous pose d'innombrables questions ou vous ne voulez tout simplement pas avoir une longue discussion. Il n’y a pas de problèmes ! Vous pouvez transmettre votre message et terminer la conversation quand vous le souhaitez. Dites ceci : « je comprends que tu aies beaucoup de questions, mais c'est très émouvant pour moi et je dois finir avec ça maintenant, d'accord ? » Au lieu de cela, vous pouvez également dire : « nous pouvons en parler pendant encore dix minutes, mais j’ai vraiment envie de finir avec cette histoire. Merci ». Si l'autre personne vous crie dessus, dit des choses méchantes ou est agressif, vous n'avez pas à rester et à l'écouter. Dites : « je n'aime pas la façon dont la discussion se déroule. Lorsque tu te calmeras, dis-le-moi pour que nous puissions bien discuter. » Vous avez également la possibilité de dire à la personne que vous serez disposé à lui parler davantage lorsqu'elle se sera calmée. Néanmoins, il n’y a pas de problèmes si vous ne vous sentez pas à l'aise à poursuivre la discussion.

english_section_name: Having a Constructive Conversation


summary: Poussez-vous à faire de nouvelles choses. Suivez des cours. Apprenez à être plus attentif. Essayez la marche méditative. Intéressez-vous à quelque chose de plus grand que vous. Adoptez une alimentation saine et équilibrée.

document: Sortez danser, inscrivez-vous à une bibliothèque ou à un club de randonnée, ou intégrez une chorale. Chanter, danser et chercher de nouveaux moyens de rester actif aident à avoir une vision joviale de la vie.  N’ayez pas peur de vous moquer de vous-même. Pratiquer de nouvelles choses avec joie augmente les niveaux de dopamine et d’énergie. Écouter de la musique, comme danser, augmente les niveaux de dopamine. Les universités proposent des cours que vous pouvez suivre pour apprendre de nouvelles choses ou rafraichir vos connaissances sur des sujets que vous avez oubliés depuis longtemps. Pour pas cher, vous avez la possibilité de rejoindre d’autres apprenants à vie et de garder votre cerveau actif.  Si vous le pouvez, participez à des voyages éducatifs. Il s’agit de voyages organisés par différentes organisations qui sont un merveilleux moyen de voyager et d’apprendre en même temps. Les cours sont un bon moyen de se faire de nouveaux amis, une autre façon de garder son cerveau actif. Être attentif signifie vivre le moment présent. Il est prouvé que porter son attention sur le moment présent réduit les niveaux de stress, préserve la flexibilité cognitive et favorise la bonne santé générale.  Intégrez des exercices de pleine conscience, comme la méditation, dans votre routine quotidienne. Même 10 à 15 minutes de méditation par jour améliorent la santé physique et mentale. Pratiquez des exercices de pleine conscience chaque fois que vous en avez l’occasion. Par exemple, manger intentionnellement de manière détendue et réfléchie améliore la digestion et le bienêtre. La marche méditative consiste à associer la pratique de la pleine conscience à l’activité ordinaire qu’est la marche. Il ne s’agit pas d’un exercice d’aérobic apportant les bienfaits de la marche rapide, mais d’une activité mentale qui sollicite l’esprit et calme le système nerveux. Vous pouvez le faire n’importe où, mais pour plus d’efficacité, cherchez un endroit où vous ne risquez pas de rencontrer des personnes qui vont vous parler ou des obstacles qui vont vous distraire de la méditation.  Pour pratiquer la marche méditative, prenez avant tout conscience de votre corps physique en position debout. Sentez comment vos pieds se connectent au sol et comment l’air touche votre peau. Avancez à pas lent. Essayez de sentir la réaction de votre corps quand vous bougez. Respirez par le nez en essayant de sentir l’air passer à travers vos narines jusque dans vos poumons. Faites une pause et voyez comment vous vous sentez quand vous ne faites aucun mouvement. Recommencez cet exercice jusqu’à ce que votre attention se relâche. Avec le temps, vous arriverez à pratiquer plus longtemps cette méditation. Les personnes qui se « connectent » à quelque chose de plus grand qu’eux sont plus fortes. Vous pouvez passer du temps à encadrer des jeunes ou participer à un groupe spirituel, mais le fait de vous connecter simplement avec une personne importante à vos yeux vous donnera également l’impression de faire partie de quelque chose de plus grand que vous.  Si vous ne vous focalisez que sur vous et vos besoins, vous risquez d’avoir des problèmes avec le processus de vieillissement. Intégrez un groupe rassemblant de nombreuses personnes pour donner un sens et un objectif à votre vie. Si vous êtes actif dans la vie des autres, il y a plus de chances que vous vous sentiez indispensable à leurs yeux. Si vous vous sentez jeune, vous devez manger des aliments qui vous garderont en bonne santé plus tard. Pour rester jeune, vous devez croire que vous avez un futur ! Une alimentation composée de fruits et de légumes frais, de protéines maigres et de beaucoup de fibres vous aidera à vous sentir mieux.  Ne consommez pas trop d’alcool, trop de sucre ou trop de gras trans et de gras saturés. Mangez plus de bons gras, de grains entiers et d’omégas-3 pour rester en bonne santé.

english_section_name: Maintaining a Young Mindset

summary: Pratiquez une activité physique régulière. Faites de la musculation. Suivez des cours de yoga. Suivez des cours de danse.

document: Les personnes qui font au moins 150 min d’exercices d’aérobic par semaine sont en meilleure forme physique. Elles se sentent également mieux dans leur tête, courent moins de risque de souffrir de dépression et d’anxiété, et ont de meilleures aptitudes cognitives.  Un moyen d’atteindre votre objectif hebdomadaire d’exercices consiste à faire 30 minutes d’activités modérées 5 fois par semaine. Tenez compte du degré de confort de votre corps durant vos exercices. Demandez l’avis de votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’entrainement. Si vous aimez les animaux, devenez promeneur de chien bénévole pour l’animalerie locale. En plus des 150 minutes d’exercice hebdomadaire, il est important que vous travailliez vos muscles. La musculation construit de la masse musculaire, aide vos muscles à mieux produire de l’énergie et renforce vos os. En général, les exercices de musculation sont mesurés en fonction des répétitions et non de la durée d’exécution.  Les exercices de musculation sont souvent exécutés avec du matériel qui facilite le soulevé de charge. Cependant, vous pouvez également faire du jardinage intensif (comme utiliser une pelle) ou soulever des objets lourds à la maison. Les exercices au poids de corps, comme les relevés du buste au sol ou les pompes, sont considérés comme de la musculation. D’après les recherches, une heure de yoga réduit les risques d’accidents cardiovasculaires et d’attaque cérébrale. Le yoga améliore également la tension artérielle et le taux de cholestérol. Il en existe de nombreux types, mais vous pouvez demander à votre médecin de vous conseiller des cours adaptés à votre état physique.  Si vous souffrez de handicaps physiques, cherchez des cours de yoga conçus pour les personnes à mobilité réduite. La plupart des classes de yoga proposent des exercices individuels adaptés aux besoins de chacun. Le yoga est l’option idéale pour les personnes qui ne peuvent pas faire d’exercices fatigants. La danse est parfaite pour les personnes qui chutent souvent à cause de faibles jambes ou de problèmes d’équilibre. Elle améliore le sens de l’équilibre et prévient les fractures en cas de chutes. La danse de salon et la danse en ligne sont des exercices d’intensité modérée pour la plupart des gens.  Le yoga et le taïchi améliorent également l’équilibre. Vous devez être capable de parler tout en faisant une activité modérée même s’il est possible que vous n’ayez pas suffisamment d’air pour chanter ou pour crier.

english_section_name: Staying Physically Fit

summary: Rapprochez-vous de vos proches et vos amis. Devenez bénévole. Cherchez des groupes qui partagent vos centres d’intérêt. Nouez des relations sur Internet.

document: La plupart des gens qui disent se sentir plus jeunes que leur âge affirment passer du temps avec les personnes qui comptent pour eux. Faites des moments que vous passez avec vos proches et vos amis une priorité. Planifiez avec eux des diners, des sorties pour faire les courses ou invitez-les simplement à boire un café.  En vous focalisant sur l’existence de vos proches et de vos amis, vous risquez moins de vous sentir seul et isolé. Si vous vivez près de vos proches, rendez-les visite régulièrement chaque jour. Organisez des « soirées jeux vidéos » avec vos amis ou participez aux réunions ou manifestations préparées par leurs clubs. Les gens qui se sentent jeunes ont le sentiment d’avoir quelque chose à offrir à leur entourage. Cela leur permet de se sentir appréciés et valorisés. Les écoles, les hôpitaux et les associations locales sont les meilleurs endroits pour commencer si vous êtes prêt à devenir bénévole.  Engagez-vous comme bénévole auprès d’associations qui proposent par exemple des services de repas à domicile ou devenez tuteur pour étudiants. Les hommes d’affaires à la retraite peuvent proposer leurs services aux jeunes entrepreneurs qui débutent dans le métier. Si vous aimez lire, inscrivez-vous dans un club de lecture de votre bibliothèque ou de votre librairie locale. Si vous parlez une 2e langue, intégrez un groupe de discussion près de chez vous. Autres options possibles : intégrez un groupe de cinéphile, une communauté religieuse ou un groupe d’activités manuelles.  Si vous n’avez jamais eu l’occasion d’explorer vos centres d’intérêt, intégrez différents groupes et posez des questions à leurs membres. En général, les gens sont heureux de parler de leur passetemps. Si vous ne trouvez pas de groupe partageant vos centres d’intérêt, cherchez sur Internet des personnes qui s’intéressent aux mêmes choses que vous. Bien que se connecter avec des gens en ligne ne soit pas la même chose que passer du temps avec eux en personne, les groupes sociaux sur Internet sont de plus en plus populaires auprès des personnes de tous âges. En outre, il s’agit d’un bon moyen de rester en contact avec des proches ou des amis éloignés que vous ne voyez pas souvent.  Apprenez à utiliser les réseaux sociaux et partagez vos photos ainsi que vos vidéos à vos proches et amis. Étant donné que les jeunes sont plus à l’aise avec les interactions sociales sur ordinateur, vous vous sentirez plus jeune simplement en vous familiarisant avec les réseaux sociaux.

english_section_name: Keeping an Active Social Life