summary: Récupérez deux assiettes en carton et une vraie pendule murale. Pliez vos deux assiettes en deux. Placez les heures. Complétez la pendule. Matérialisez les heures. Fabriquez les aiguilles. Fixez les deux aiguilles. Comparez les deux pendules.

document: Si les premières vont vous permettre de fabriquer une fausse pendule, la dernière va en quelque sorte servir de modèle. Placez tout cela sur une table et dites-lui que vous allez construire une pendule qui ressemblera à la vraie, ou peu s'en faut . En lui montrant les assiettes et la pendule, demandez-lui ce que vous pourriez faire. À n'en pas douter, il vous répondra : « Une pendule ! » Dites à votre enfant de les mettre l'une sur l'autre, de les plier ensemble en deux, puis de les plier encore en deux. Une fois les assiettes dépliées, il va voir, grâce aux pliures, que la pendule en carton est divisée en quatre quarts égaux . Demandez-lui d'aller chercher des pastilles autocollantes un peu grosses pour marquer les quatre heures de la pliure, et un marqueur un peu épais. Il collera donc, en regardant la vraie pendule, quatre pastilles sur lesquelles il inscrira le plus droit possible 3, 6, 9 et 12 . Il y a certes quatre heures, mais il en manque deux entre chacun de ces repères. Votre enfant les inscrira, directement sur l'assiette, aux mêmes endroits que sur la vraie pendule . Si vous avez des nombres adhésifs, faites-les-lui coller aux bons emplacements. Faites ainsi tout le tour de l'horloge et demandez-lui de vérifier qu'il ne manque rien. Faites-lui tracer toutes les lignes qui vont du centre à chacun des chiffres de la pendule. Celle-ci est donc désormais découpée en 12 parts. S'il aime bien les couleurs, dites-lui qu'il peut les colorier ou les peindre, à sa convenance, avec des crayons de couleur ou de l'aquarelle . Proposez-lui d'utiliser les couleurs de l'arc-en-ciel, en commençant donc par le rouge et en finissant par le violet. Ainsi retiendra-t-il mieux la division de l'heure. Il sera en terrain connu. Faites tracer à votre enfant les contours des deux aiguilles, la petite et la grande, sur un bout de papier un peu épais. À l'aide d'une paire de ciseaux, demandez-lui de les découper précisément . Si votre enfant est un peu trop jeune pour manipuler sans danger la paire de ciseaux, découpez les aiguilles à ses côtés. La grande aiguille sera fixée au-dessus de la petite. À l'aide d'une attache parisienne, transpercez les deux extrémités des aiguilles, puis l'assiette en carton en son centre. Retournez votre assiette et écartez les deux pattes de l'attache afin que les aiguilles tiennent bien . Avec votre enfant, mettez côte à côte les deux pendules, celle fabriquée et une vraie, puis demandez à votre enfant si elles sont ressemblantes. Si rien ne manque, vous pouvez passer à l'apprentissage de la lecture de l'heure .

english_section_name: Making a Clock with Your Kid

summary: Expliquez-lui la double fonction des nombres de la pendule. Expliquez-lui le rôle de la grande aiguille. Expliquez-lui comment lire les deux aiguilles en même temps. Tracez les marques des minutes. Interrogez votre enfant. Vérifiez ses connaissances.

document: Certes, la petite aiguille est sur le 1 de la pendule, cela veut dire qu'il est 1 h ou 13 h, mais si la grande aiguille est sur ce même 1, c'est que 5 minutes se sont écoulées depuis le début de l'heure. Si elle est sur le 2, c'est 10 minutes… Pour un enfant, ce n'est pas toujours simple à comprendre. Pour mettre un peu de mystère, vous pouvez lui dire que chaque chiffre de la pendule a une double identité, une pour les heures, une autre pour les minutes.  C'est ainsi que pour tout le monde, 1, c'est 1, mais son identité secrète, c'est aussi 5. Sur un petit dessin qui figure une pendule, vous pouvez indiquer 5 à l'endroit du 1. Essayez de lui faire deviner les identités des autres nombres. Faites-lui bien remarquer que le passage d'un chiffre de l'horloge à l'autre se fait bien de 5 en 5, en vous aidant peut-être pour cela d'une petite ritournelle sur le sujet, que vous aurez trouvée ou inventée. Dites-lui que c'est celle des minutes et qu'elle permet d'avoir une heure précise. Précisez-lui que l'identité secrète ne se révèle qu'au moment du passage de la grande aiguille à tel ou tel endroit. L'heure reste la même tant qu'elle est dans la même couleur, mais quand la grande aiguille arrive en face d'un nombre, il faut ajouter le bon nombre de minutes. Cela fait, demandez à votre enfant de redire ce que vous venez d’expliquer. Ainsi, en mettant la grande aiguille sur le 2, vous lui ferez remarquer que la petite est toujours dans la même heure, mais que maintenant la grande indique, non plus 5, mais 10. Et quand elle sera sur le 3, ce sera x heures et 15 minutes. Vous venez de voir séparément comment fonctionnent la petite et la grande aiguille. Il convient de les lire en même temps. commencez par des heures simples, comme 8 h 30, 11 h 15 ou 12 h 45. Demandez-lui chaque fois de placer les aiguilles en face des bons nombres . Pour compliquer la chose, placez sur votre pendule artisanale, 8 h 20. Il saura lire 8 h avec la petite aiguille et rappelez-lui, à moins qu'il ne s'en souvienne, que la grande aiguille révèle les minutes cachées. Celle-ci étant sur le 4, c'est 8 h 20 (20 = 4 x 5). S'il vous répondait 8 h 04, parlez-lui cette histoire d'identité secrète. Répétez cet exercice sur plusieurs jours, jusqu'à ce qu'il comprenne. Dès qu'il aura compris l'histoire des intervalles de 5 minutes, dites-lui que toutes les 30 secondes la grande aiguille avance d'un petit intervalle d'une minute. À ce moment-là, prenez un feutre et faites 4 petits traits entre le 12 et le 1. Vous indiquerez aussi 1, 2, 3, 4, le 5, quant à lui, est le 1 de la pendule. Pour voir s'il a compris, demandez-lui de mettre des traits identiques entre le 1 et le 2 de la pendule, ainsi que le nombre de minutes. Cela fait, pour voir s'il a compris, mettez la petite aiguille sur une heure pleine, et la grande sur une de ces petites marques . Mettez, par exemple, la petite aiguille sur le 3 et la grande, sur la petite marque 4. Il devra en déduire qu'il est 3 h et 4 minutes. Répétez cet exercice sur plusieurs jours, en changeant les positions, jusqu'à ce qu'il comprenne. Comme précédemment, faites une liste de cinq ou six activités, réelles ou imaginaires, mais ayant cette fois des horaires qui ne tombent pas sur des chiffres ronds (par exemple, 8 h 54). Demandez-lui de placer les aiguilles aux bons endroits : il aurait certainement besoin de votre aide au début. Comme précédemment, répétez l'exercice tant que c’est nécessaire . Les enfants aiment être encouragés, de la voix ou par de petites attentions. Vous connaissez votre enfant, récompensez-le comme il le mérite. Votre enfant s'en tire très bien avec la pendule en carton, il est temps qu'il lise des horloges véritables. Dès que vous voyez qu'il sait lire l'heure, il fera l'effort de la lire dès qu'il verra un cadran. Plus tard, quand il sera grand, il sera bien content de savoir le faire pour arriver à temps pour prendre son train ou arriver à l'heure à son rendez-vous .

english_section_name: Breaking down the Minutes

summary: Apprenez-lui à compter jusqu'à 60. Apprenez-lui à compter cinq par cinq. Expliquez-lui les différentes parties de la journée.

document: En effet, pour lire l'heure, il faut savoir bien compter jusqu'à 60, qui est le nombre de secondes dans une minute et le nombre de minutes dans une heure. Faites-lui écrire les nombres tout en lui demandant de les dire à haute voix. Vous afficherez ensuite cette série de nombres au mur de sa chambre pour faire de temps en temps des révisions .  Lorsque vous faites des courses ou êtes dans la rue, demandez régulièrement à votre enfant de lire des nombres qui sont affichés ici et là. Il existe des comptines qui permettent de mieux retenir la continuité des chiffres et des nombres. À moins que vous n'en connaissiez déjà une, allez sur Internet : il y a surement une comptine pour compter, par exemple, jusqu'à 100. Si votre enfant apprend bien, félicitez-le et donnez-lui une petite friandise ou dites-lui qu'il pourra plus tard jouer plus longtemps. Pour pouvoir lire l'heure, cette capacité de compter cinq par cinq est bien utile. Sur une feuille de papier, faites-lui écrire et prononcer, afin qu'il se concentre bien, tous les comptes jusqu'à 60. Demandez-lui s'il ne remarque pas quelque chose quant à la terminaison des nombres : ils finissent tous par 5 ou 0.  Comme ce n'est pas facile à trouver, essayez, sur un air connu, de mettre en paroles une comptine pour compter de 5 en 5. Si votre enfant est plutôt doué pour le langage corporel, pourquoi ne pas inventer une petite chorégraphie ? Par exemple, toutes les 15 secondes, demandez-lui de taper dans ses mains au-dessus de sa tête. Au fil des jours, la chanson ou la danse entrera dans sa tête et il lui sera devenu naturel de compter de 5 en 5. Si vous êtes en panne d'inspiration, allez voir sur Internet et vous devriez trouver votre bonheur. Il y a donc dans l'ordre le matin, midi, l'après-midi, la soirée et enfin la nuit. Pour que votre enfant se familiarise avec ces parties de la journée, associez-les à des actions particulières. Une fois les choses posées, interrogez-le à brule-pourpoint sur ce qu'on fait à tel ou tel moment de la journée .  C'est peut-être cliché, mais il vous dira que le matin, c'est le moment du petit déjeuner, que l'après-midi, c'est la fin de l'école ou que le soir, c'est le moment de la belle histoire avant d'aller dormir. Pour voir s'il a bien compris ces repères de la journée, demandez-lui, par exemple, ce qu'il fait généralement le matin ? Le soir ? Si votre enfant a une bonne mémoire visuelle, vous pouvez lui construire une petite frise d'une journée type, sur laquelle, vous inscrirez ou dessinerez certaines actions spécifiques. Placez-la à un endroit où il pourra la voir régulièrement.

english_section_name: Getting the Basics down

summary: Expliquez-lui le rôle des deux aiguilles. Indiquez-lui les noms et le rôle des aiguilles. Expliquez-lui à quoi sert la petite aiguille. Interrogez votre enfant.

document: Commencez par les lui montrer et demandez-lui ce qui les différencie. Il devrait trouver rapidement, mais s'il sèche un peu, demandez-lui de regarder les longueurs de chacune d'entre elles . Expliquez-lui à quoi servent la petite et la grande aiguille. Dites-lui que la grande indique les heures et la petite, les minutes. Vous pouvez très bien lui demander d'écrire HEURE sur la petite aiguille et MINUTES, sur la grande . Positionnez la grande aiguille sur le 12, mais déplacez la petite sur différentes heures et demandez à votre enfant de dire quelle heure il est, par exemple « il est ___ heure(s) ». Commencez dans l'ordre (1, 2, 3…), puis, si vous voyez qu'il a compris, mettez des heures un peu au hasard .  Dites-lui que, passé midi, il va devoir ajouter 12 aux heures. Ainsi, expliquez-lui que, l'après-midi, quand l'aiguille est sur le 5, c'est qu'il est 17 h (12 h + 5) : c'est en fait 5 h de l'après-midi. 20 h, c'est 8 h du soir. Pour que la chose passe mieux, vous pouvez associer chacune des heures avec ce que votre enfant fait habituellement à cette heure-là : « Il est 17 heures : c'est l'heure de ton dessin animé préféré » ou « il est 7 heures, c'est l'heure de ton petit déjeuner ». Faites-lui écrire cinq ou six activités qu'il pratique dans la semaine en indiquant l'heure du début. Cela fait, passez à la pratique : demandez-lui de placer pour chaque activité les aiguilles aux bons endroits. S'il se trompe, demandez-lui s'il pense que vraiment il a placé correctement telle ou telle aiguille. Usez de bienveillance, il débute  !  À titre d'exemple, il sait qu'il a une récréation à 10 h. Demandez-lui de placer l'heure et cela fait, demandez-lui pourquoi il a placé les aiguilles ainsi. Essayez ensuite avec une heure de l'après-midi, par exemple, son entrainement de football à 18 h. Toutes les occasions seront bonnes pour apprendre l'heure, mais il faut que cela reste un jeu pour lui. Au bout d'un certain temps, il lira l'heure sans que vous ayez besoin de la lui demander : votre but sera atteint.

english_section_name: Breaking down the Hours


summary: Nettoyez toutes les traces que vous avez laissées pendant vos navigations. Recherchez et éliminez les virus et/ou les logiciels espions (« spywares ») stockés dans votre PC. Défragmentez votre disque dur tous les mois afin d'avoir un ordinateur qui « ronronne » gentiment. Désinstallez tous les programmes dont vous ne servez plus, de même pour la musique que vous n'écoutez plus. Servez-vous de la commande msconfig que vous taperez dans l'invite de commandes du menu Exécuter. N'hésitez pas à vous servir des systèmes de gestion du disque !

document: À cette fin, vous pouvez utiliser l'utilitaire Nettoyage de disque, livré sur toutes les plateformes Windows ou tout autre utilitaire gratuit, comme CCleaner. Sous Linux, vous pouvez prendre Kleansweep ou Bleachbit. Les cookies et le cache finissent par occuper un espace de plusieurs gigaoctets, si on n'y prend pas garde. Il faut les supprimer régulièrement. On ne compte plus les programmes qui vous permettent cette traque. AVG Anti Virus est certainement l'un des plus utilisés en ce domaine. Vous pouvez aller sur le site sérieux de Download.com pour les téléchargements. Windows XP est certes livré avec un utilitaire de défragmentation, mais il en existe d'autres, comme Magical Defrag, qui travaille pendant que l'ordinateur est en veille. Plus vous aurez d'espace libre sur votre disque dur, plus votre ordinateur sera puissant. Vous allez être étonné de la place que prennent ces dossiers inutiles et combien votre ordinateur était ralenti. Ainsi, vous allez pouvoir éliminer, par décochages, tous les éléments superflus. Vos démarrages seront alors plus rapides. Un petit programme comme CCleaner est capable de faire facilement ce tri et cette maintenance (Outils - > Démarrage) Sous Windows, choisissez Performances et maintenance, puis Réorganiser les éléments sur votre disque dur et Libérer de l'espace sur votre disque dur. Sous Mac, allez dans le dossier Applications, puis le dossier Utilitaires et enfin, Utilitaire de disque.

english_section_name: Software/Hard Drive


summary: Définissez l'endroit. Stérilisez tout. N'oubliez pas le bijou non plus. Préparez votre équipement. Nettoyez la peau autour de la zone du piercing. Repérez le point d'entrée et le point de sortie. Retirez vos gants et jetez-les si tout va bien. Utilisez la pince. Sinon, vous pouvez simplement tirer sur la peau.

document: Tout d'abord, vous devez décider de la zone où vous voulez mettre le piercing. Choisissez un endroit relativement plat dans lequel vous pouvez facilement travailler. La salle de bain se prête bien à cela. Vous devez aussi trouver un endroit que vous pourrez facilement stériliser et nettoyer lorsque vous aurez terminé. En premier lieu, préparez une solution d'une mesure d'eau de Javel et de quatre mesures d'eau. Nettoyez minutieusement la salle de bain. Frottez tous les endroits avec lesquels vous pourriez entrer en contact. Nettoyez chaque centimètre carré de votre plan de travail. Plus c'est propre, plus c'est sûr. Si vous avez acheté un bijou et des pinces stériles, c'est parfait, mais sinon, faites-les bouillir dans une casserole d'eau et essuyez-les avec une solution d'eau de Javel et d'eau. Il vaut toujours mieux les stériliser de toute façon, car vous ne pouvez pas savoir avec quoi ils ont été en contact avant que vous ne les receviez. Une fois que tout est propre, mettez une paire de gants et étalez devant tout votre matériel. Des gants supplémentaires, l'aiguille stérile, les pinces stériles, le bijou stérile, les lingettes imbibées d'alcool, un marqueur et un petit peu de pommade. Retirez les gants et jetez-les. Maintenant, mettez une paire de gants neuve. Nettoyez la zone où vous voulez mettre le piercing avec de l'alcool. Utilisez un marqueur pour faire deux points, un à l'endroit où vous voulez que l'aiguille entre, un autre à l'endroit où vous voulez qu'elle sorte. Assurez-vous que la distance entre ces deux points convient pour la longueur de votre bijou. Regardez bien les deux points et imaginez le bijou à cet endroit-là. Les deux points doivent être alignés bien droit et exactement de la façon dont vous le voulez, car il sera très difficile de sortir le piercing et de recommencer. Sachez que ces deux points ne vous garantissent pas que le piercing se trouvera exactement à cet endroit-là. Si vous bougez (par exemple parce que cela vous fait très mal), vous pourriez faire bouger l'aiguille et vous vous retrouverez avec un piercing de travers. C'est aussi une bonne raison de vous faire installer le piercing par une autre personne. Mettez-en une paire neuve. Prenez maintenant la pince (si vous en avez une) et tirez sur la peau à l'endroit que vous avez marqué des deux points. Alignez les deux points de chaque côté de la peau et pincez la peau avec la pince à cet endroit-là. Vous devriez pouvoir voir les points à travers la pince et ces deux points doivent être parfaitement alignés pour faire passer l'aiguille en ligne droite.  Cette méthode n'est à utiliser que pour certains types de piercings au pénis. Pour le Prince Albert, vous devez utiliser une méthode différente. Il est beaucoup plus difficile à réaliser et vous devriez vraiment le faire faire par un professionnel. Si vous n'avez pas de pinces, cette étape peut être un peu plus difficile. Vous devez utiliser une main pour tirer sur la peau et pour aligner les points comme décrits, pour que l'aiguille puisse les traverser en ligne droite. Il peut être très difficile de tenir la peau de cette façon pendant que vous tenez l'aiguille de l'autre main (encore une raison de vous faire installer le piercing par un professionnel).

english_section_name: Preparing

summary: Faites quelques recherches. Évaluez les risques. Décidez de la taille de votre piercing. Commandez des aiguilles de piercing en acier chirurgical. Achetez un piercing en titane ou en acier chirurgical. Procurez-vous d'autres outils. Achetez des gants et d'autres matériels nécessaires.

document: Il existe différentes sortes de piercings que vous pouvez avoir sur ou autour de votre pénis. Les types de piercings les plus communs sont le Prince Albert, l'Ampallangs, le Frenums, etc. Faites des recherches pour savoir lequel vous voudriez avoir. Google Image peut être très utile pour vous faire une idée. Renseignez-vous aussi à propos des risques potentiels auxquels vous vous exposez en faisant ce piercing vous-même. En faisant le piercing à la maison, vous pourriez attraper toute sorte de maladies qui pourraient mettre votre vie en danger, en plus d'abimer vos bijoux de famille. Si vous voulez vous faire ce genre de piercing, vous devez être extrêmement prudent. La gangrène n'a rien d'amusant. Vous n'avez pas de corps de remplacement, alors faites-y attention. Renseignez-vous aussi à propos de la règlementation. Dans certains pays, vous devez avoir 18 ans ou plus pour avoir un piercing. Comportez-vous de manière responsable. Cette dimension est aussi appelée jauge. Les tailles de piercing suivent en général les standards de jauge américains dans lesquels un nombre plus élevé représente une taille plus petite. Par exemple, les piercings sur les parties génitales ont une taille comprise entre 12 et 16, même s'il y a des exceptions. Une jauge de 14 fait environ un millimètre et demi. Assurez-vous d'acheter la taille de jauge correcte pour le piercing que vous avez choisi. La plupart des magasins de tatouages ou de piercings ne vous vendront pas d'aiguilles à piercing pour des raisons de sécurité, mais vous pouvez en commander sur Internet sans trop de souci. Assurez-vous de les acheter dans un magasin renommé. Vérifiez aussi que les paquets sont bien scellés, car il n'y a pas de vaines précautions pour éviter les maladies transmises par les aiguilles de piercing. Une fois de plus, la gangrène n'est pas une maladie amusante. Assurez-vous qu'il est de la bonne taille et de la bonne forme. En forme d'haltères ou de boucles pour le Frenum, en forme d'haltères recourbés pour le Prince Albert, etc. Gardez aussi en tête la longueur du bijou dont vous avez besoin. Vous pourriez avoir beaucoup de mal à cicatriser si le bijou est trop petit, alors si vous n'êtes pas sûr, achetez quelque chose d'un tout petit peu plus grand, de cette façon, il restera toujours un peu de place au cas où il gonflerait (et il y a de bonnes chances que cela se produise). Selon le piercing que vous avez choisi, il pourrait être utile d'acheter une paire de pinces en même temps. Parfois, il peut être difficile de maintenir la tête du piercing de la façon que vous voulez, surtout à des endroits comme le scrotum ou le gland. Ces pinces vous permettent de repérer l'endroit où vous voulez le piercing. Pincez la peau à cet endroit-là sans vous inquiéter de déraper ou de bouger pendant que vous installez le piercing. Vous pourriez provoquer une hémorragie importante, voire pire, des lésions irréversibles en ne perçant pas au bon endroit, c'est pourquoi il vaut mieux utiliser des pinces. Il y a une bonne raison de préférer un spécialiste pour faire ce piercing. La disposition du piercing est très importante et l'expérience dans ce domaine permet de trouver l'endroit exact où installer le piercing. Vous pouvez aussi commander des gants sur le même site Internet. C'est très important. Vous devez prendre toutes les précautions nécessaires pour éviter de vous infecter avec des agents pathogènes ou d'autres maladies infectieuses. Les lingettes imbibées d'alcool sont parfaites pour stériliser et pour nettoyer la peau tout autour de l'endroit que vous allez percer. Procurez-vous aussi une pommade pour lubrifier l'aiguille. Il sera beaucoup plus facile de la faire traverser la peau. Souvenez-vous que les lingettes imbibées d'alcool ne seraient pas utiles et risquent d'être dangereuses. En fait, même ces lingettes peuvent être contaminées. C'est pourquoi vous devez avoir accès à du matériel de professionnel.

english_section_name: Researching

summary: Sortez votre aiguille. Mettez de la pommade. Alignez l'aiguille. Percez la peau. Insérez le piercing. Maintenez le bijou en place. Débarrassez-vous correctement de l'aiguille.

document: Une fois que la pince est en place, vous pouvez ouvrir l'emballage de l'aiguille. Vous avez bien acheté une aiguille de la taille de votre bijou, n'est-ce pas ? Si ce n'est pas le cas, arrêtez-vous tout de suite. Vous devez avoir la bonne taille. L'aiguille doit être absolument stérile. Si l'emballage est abimé, procurez-vous-en une nouvelle. Ce n'est pas le moment d'être radin. Une fois que vous avez sorti l'aiguille, enduisez-la d'un peu de pommade. Cela facilitera l'étape suivante. Très bien. Maintenant, vérifiez que les deux points sont toujours bien alignés avec la pince. Si c'est le cas, tenez la pince d'une main pour bien voir les points au marqueur. De l'autre main, prenez l'aiguille et alignez-la avec les points. Vous pouvez tenir les bords de l'aiguille entre votre pouce et votre majeur et utiliser le dos de votre index pour pousser l'aiguille dans la peau, mais vous pouvez aussi la tenir de la façon qui vous met le plus à l'aise. Maintenant, respirez profondément, vérifiez que les points et l'aiguille sont toujours bien alignés et rentrez d'un coup l'aiguille dans la peau jusqu'à ce que vous la voyiez ressortir de l'autre côté sur un ou deux centimètres. Assurez-vous que l'aiguille est bien ressortie de l'autre côté, car vous allez vous en servir pour guider le bijou.  L'aiguille qui passe au travers de la peau provoque une sensation très douloureuse. On a déjà vu de gros durs pleurer comme des fillettes pendant ce genre d'opération. Vous devez simplement traverser la peau avec l'aiguille. Vous allez avoir beaucoup de mal à continuer lorsque vous ressentirez la douleur au début, mais cela ne devient pas plus douloureux que ce que vous ressentez au début, alors vous pouvez continuer jusqu'au bout, au lieu de vous arrêter maintenant alors que vous avez déjà souffert, sans même vous retrouver avec votre piercing. Si vous avez mal, poussez l'aiguille un peu plus fort. La douleur disparaitra rapidement une fois que l'aiguille a traversé la peau de part en part. Parfait ! Maintenant que l'aiguille est en place, la partie la plus dure est terminée. Tout ce qu'il vous reste à faire est de mettre le bijou en place. L'aiguille est toujours enfoncée dans votre peau, n'est-ce pas ? Vous avez déjà l'air cool comme cela, mais n'oubliez pas que vous devez mettre le piercing. Dévissez-le ou retirez une bille qui se trouve à l'un des bouts. Ne la perdez pas ! Prenez maintenant le côté du bijou sans la bille et rentrez-le à l'intérieur de l'aiguille creuse. Il devrait rentrer sans aucun problème. Ensuite, poussez le bijou pour faire ressortir l'aiguille du côté où vous l'avez enfoncée, et le bijou devrait alors rentrer tout seul dans le trou. Si vous avez suivi ces étapes correctement, vous devriez voir le bout du bijou avec la vis sortir du trou dans votre peau. Vissez la bille dessus et c'est terminé. Prenez un peu de temps pour nettoyer cette zone avec une lingette imbibée d'alcool. Si vous apportez l'aiguille dans un salon de piercing ou dans un hôpital, ils s'en chargeront pour vous. Si vous ne pouvez pas l'amener dans un de ces endroits, mettez-la dans un récipient en plastique dur (comme le récipient pour vos cachets d'aspirine) et jetez-le à la poubelle. Faites attention, il est question ici de déchet biologique et vous ne devez pas le jeter sans aucune précaution à la poubelle.

english_section_name: Piercing

summary: Prenez soin de vous. Faites attention avec l'eau. Diminuez la fréquence de vos rapports sexuels. Posez des questions si vous en avez.

document: Félicitations, vous avez maintenant un nouveau piercing ! À présent, vous devez en prendre soin correctement. Vous devez le faire tremper dans une solution d'eau chaude et de sel de mer pendant les premières semaines. Lorsque vous prenez une douche, utilisez plutôt un savon antimicrobien. Vous pouvez prendre des douches, mais évitez les bains et la natation pendant que le piercing se referme, car il est alors plus facile d'attraper une infection dans de l'eau stagnante. Après l'installation d'un piercing sur les parties génitales, vous ne devez pas avoir de rapports sexuels pendant au moins quatre semaines. En fait, vous avez une plaie ouverte sur le pénis, ne l'oubliez pas. Vous avez plus de chances de contracter des maladies vénériennes pendant la période de cicatrisation et d'attraper une infection en ayant des rapports non protégés. Utilisez des préservatifs pendant au moins 2 mois, que votre partenaire utilise un autre moyen de contraception ou non. C'est pour votre santé. Souvenez-vous aussi que vous avez maintenant un morceau de métal sur le pénis, c'est pourquoi il vaudrait mieux que vous utilisiez des préservatifs un peu plus épais pour éviter qu'ils ne cassent. Profitez de votre nouveau piercing et si vous avez des questions, demandez à un pierceur connu. Il sera très heureux de vous donner des conseils pour que vous ne couriez aucun risque.

english_section_name: Aftercare


summary: Consommez votre apport journalier recommandé d'acides gras omégas-3. Consommez beaucoup de zinc. Si vous souffrez d'anémie, prenez des compléments de fer. Essayez de prendre des suppléments de biotine. Prenez plus de protéines. Prenez de l'extrait de palmier.

document: Une des causes principales de la chute des cheveux est l'inflammation, qui se produit souvent lorsque l'organisme ne reçoit pas assez de nutriments ou souffre d'une pathologie sous-jacente. Les acides gras omégas-3 aident à réduire l'inflammation et peuvent réduire la chute capillaire et même aider vos cheveux à repousser.   L'huile de poisson et l'huile de lin sont de bonnes sources d'acides gras omégas-3. Prenez deux capsules ou une cuillère à soupe d'huile par jour. Vous pouvez également consommer des acides gras omégas-3 en mangeant du saumon, des huitres, des noix et des graines de lin en plus des suppléments sous forme de capsules ou d'huile. Le zinc favorise la bonne synthèse de la kératine par les cheveux. De nombreuses personnes manquent de cet élément. Une carence en zinc peut également provoquer une hypothyroïdie, qui peut être une autre cause de la perte des cheveux . Consommez une quantité suffisante de zinc en mangeant des huitres, des fruits de mer, de la volaille et d'autres aliments riches en zinc. Envisagez également de prendre des compléments de zinc à raison de 30 mg par jour . L'anémie est une pathologie caractérisée par un manque de cellules rouges dans le sang et elle est souvent à l'origine de la chute capillaire. Les compléments de fer peuvent aider à traiter l'anémie et à restaurer la santé des follicules capillaires mourants. Attention, ce n'est pas un remède miracle universel : prenez des suppléments de fer UNIQUEMENT si vous savez que vous souffrez d'anémie. Consultez votre médecin pour déterminer si des compléments de fer pourraient vous aider ou non à prévenir la perte de vos cheveux.   Il est conseillé de consommer la majorité des apports en fer nécessaires en mangeant des aliments riches en fer comme des épinards, du tofu, des haricots, des huitres et du bœuf. Complétez un régime riche en fer en prenant des suppléments d'une dose recommandée par votre médecin. Les carences en fer sont plus fréquentes chez les femmes que chez les hommes, surtout en période de menstruation . La biotine est une vitamine B essentielle pour la croissance capillaire. Si vous manquez de biotine, vos cheveux et vos ongles peuvent être fragiles et cassants. L'apport journalier recommandé de biotine est généralement de 2,5 mg, mais vous devez impérativement consulter votre médecin pour prendre une dose adaptée à vos besoins.   Ne prenez pas plus que votre apport journalier recommandé, car un surplus de biotine est tout aussi mauvais pour la santé qu'une carence . La perte des cheveux est rarement due à une carence en biotine donc ne vous attendez pas à des résultats miraculeux à moins d'être sûr que c'est le cas pour vous. Si votre perte capillaire est due à un problème hormonal ou est simplement d'origine génétique, la biotine ne vous sera pas vraiment utile. Les cheveux sont constitués de protéine donc si vous n'en consommez pas assez, vos cheveux arrêtent de pousser. Les femmes ont besoin d'au moins 45 g de protéines par jour pour rester en bonne santé. Les hommes ont besoin d'au moins 55 g par jour . La meilleure façon d'apporter des protéines à votre organisme est de manger de la viande, du poisson, de la volaille, des haricots, du tofu, des fruits à coque et des légumes verts à feuilles. Toutefois, si vous avez du mal à intégrer assez de protéine dans votre régime, il faudra peut-être que vous preniez un complément protéiné afin d'être sûr de consommer la quantité recommandée. Le palmier nain (ou « saw palmetto ») bloque la transformation de la testostérone en dihydrotestostérone (DHT). Étant donné que la DHT entraine la perte des cheveux chez les hommes, la prise de suppléments à base d'extrait de palmier nain peut aider à prévenir la chute capillaire. Cependant, l'efficacité de l'extrait de palmier pour traiter la perte de cheveux est sujette à débat : selon les instituts chargés de la recherche médicale aux États-Unis, les preuves de l'efficacité de ce traitement sont insuffisantes. Il est tout de même employé depuis des années par les peuples américains indigènes pour traiter la perte des cheveux, donc cela peut valoir la peine d'essayer . La dose qui est généralement conseillée est de 160 mg d'extrait de palmier nain deux fois par jour. Choisissez un extrait comprenant 85 à 95 % d'acides gras.

english_section_name: Using Supplements and Herbs

summary: Occupez-vous de la cause principale de la perte de cheveux. Détendez-vous pour soulager le stress. Évitez les produits chimiques. Ne vous coiffez pas avec des appareils chauffants. Manipulez vos cheveux avec délicatesse.

document: Chez les hommes, l'alopécie androgénétique masculine est la cause la plus commune, tandis que chez les femmes, c'est l'alopécie féminine, qui provoque la perte progressive des cheveux. Cependant, si vous perdez vos cheveux à cause d'un problème plus rare, la meilleure façon de prévenir des pertes capillaires plus importantes et d'encourager la repousse est de traiter ce problème. Si vous pensez être atteint d'une des pathologies suivantes, consultez votre médecin.   Des fluctuations hormonales : elles sont souvent à l'origine des chutes capillaires chez les femmes enceintes ou traversant la ménopause. Ces fluctuations sont souvent temporaires. La pilule contraceptive peut également provoquer des fluctuations hormonales. Un problème de thyroïde comme l'hypothyroïdie. Une infection du cuir chevelu ou un problème dermatologique, comme le psoriasis ou des dermatophytoses. L'alopécie areata, un problème dû au système immunitaire qui attaque les follicules des cheveux. Certains traitements médicamenteux peuvent également provoquer la chute des cheveux. Les traitements contre le cancer, la dépression, les problèmes cardiaques et la tension artérielle trop élevée peuvent avoir comme effet secondaire la perte des cheveux. La perte des cheveux peut être due à un traumatisme physique ou mental et peut se produire si vous êtes stressé en permanence. Si vous savez que vous souffrez de stress (que ce soit à cause d'une situation que vous ne pouvez pas contrôler ou simplement parce que vous êtes une personne naturellement tendue), faites tout ce que vous pouvez pour réduire le stress dans votre vie.   Faites régulièrement du yoga, de la méditation ou des promenades dans la nature. Des recherches ont démontré que même cinq minutes par jour passées dans un parc arboré peuvent aider à se sentir plus détendu . Faites régulièrement de l'exercice pour vous aider à décompresser. Essayez de courir, de faire du vélo ou simplement de faire de longues promenades afin de libérer des endorphines et d'aider votre cerveau à se sentir moins accablé. Essayez de dormir sept à huit heures par nuit. Le manque de sommeil augmente les niveaux de stress. Les produits chimiques agressifs présents dans le shampoing, l'après-shampoing, la laque et la teinture capillaire peuvent dessécher vos cheveux, qui se cassent plus rapidement. Pour ralentir la chute des cheveux, remplacez ces produits chimiques par un shampoing naturel et essayez de faire vous-même de la laque ou du gel avec des ingrédients naturels.   Les shampoings du commerce contiennent souvent des sulfates, nettoyants abrasifs que l'on trouve également dans des produits comme le liquide vaisselle. Les sulfates sont trop agressifs pour les cheveux, surtout ceux qui risquent de tomber. Utilisez plutôt un shampoing doux complètement naturel. Le colorant et le décolorant sont mauvais pour les cheveux et le cuir chevelu. Il en va de même pour les produits de lissage chimiques. Le mieux est de garder la texture et la couleur naturelles de vos cheveux. Vous pouvez utiliser du colorant au henné plutôt qu'un colorant chimique. Le sèche-cheveu, le fer à boucler, le lisseur et tous les autres appareils chauffants sont mauvais pour les cheveux. Ils peuvent abimer les tiges et les racines, ce qui accélère la chute des cheveux. Essayez de vous coiffer sans chaleur . Si vous tirez dessus, les entortillez ou les frottez, vous pouvez endommager la tige de vos cheveux et les faire tomber plus vite. Manipulez-les avec douceur afin de ralentir leur chute. Apportez les changements simples suivants à votre routine afin que vos cheveux restent en bonne santé.   Ne vous frottez pas les cheveux vigoureusement avec une serviette pour les sécher. Tamponnez-les délicatement avec une serviette douce. Ne vous brossez jamais les cheveux lorsqu'ils sont mouillés. Utilisez un peigne à dents larges. Pour vous démêler les cheveux, tenez-les au milieu de la tige et progressez du bas vers le haut afin de ne pas tirer sur votre cuir chevelu. Ne vous faites pas de coiffure qui tire et tend vos cheveux. Laissez-les détachés et relâchés autant que possible.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Essayez un traitement aux procyanidines. Utilisez un traitement au romarin. Utilisez de l'huile de bois de cèdre. Faites-vous un massage crânien avec des huiles.

document: Les procyanidines sont des antioxydants présents dans des végétaux comme les pommes, les raisins, les myrtilles, les cynorhodons et le thé vert. Des recherches au Japon ont démontré que l'application d'une pâte concentrée en procyanidines sur le cuir chevelu peut augmenter la croissance capillaire chez les hommes qui perdent leurs cheveux en neutralisant les radicaux libres à l'origine d'inflammations et de pertes capillaires .  Vous pouvez commander un tube de crème aux procyanidines sur Internet. Appliquez une solution à 0,7 % sur votre cuir chevelu deux fois par jour. Bien qu'il n'y ait eu aucune recherche concernant l'efficacité de ce traitement pour les femmes qui perdent leurs cheveux, certaines personnes disent qu'il est possible que les procyanidines augmentent la croissance capillaire des femmes chez lesquelles ces chutes sont d'origine hormonale. Cela fait des siècles que l'on utilise le romarin pour traiter la chute des cheveux et il s'agit toujours d'un traitement homéopathique important. Il aide à encourager le développement cellulaire du cuir chevelu et à réduire l'accumulation de sébum qui peut boucher les follicules et empêcher les cheveux de pousser. De plus, le romarin a des propriétés anti-inflammatoires donc il soulage l'inflammation qui provoque la chute des cheveux.   Pour faire un traitement au romarin, broyez du romarin frais et ajoutez un peu d'eau pour faire une pâte. Appliquez-la sur votre cuir chevelu et laissez votre peau l'absorber pendant une quinzaine de minutes avant de vous rincer la tête. Vous pouvez également diluer cinq gouttes d'huile essentielle de romarin dans une cuillère à soupe d'huile de jojoba ou d'amande et masser votre cuir chevelu avec le mélange. Rincez-vous la tête au bout d'une quinzaine de minutes. Vous pouvez également boire une infusion au romarin. Mettez quelques brins de romarin frais dans une tasse et versez de l'eau bouillante dessus. Laissez infuser le romarin dans l'eau pendant cinq minutes puis retirez les brins et buvez l'infusion . L'huile de cèdre est un autre produit anti-inflammatoire qui stimule le cuir chevelu et favorise la croissance capillaire. Diluez cinq gouttes d'huile de bois de cèdre dans une cuillère à soupe d'huile de jojoba ou d'amande. Appliquez l'huile sur votre cuir chevelu et laissez votre peau l'absorber pendant quinze minutes avant de vous rincer la tête . Le simple fait de vous masser doucement la tête avec une huile thérapeutique peut aider à encourager la croissance capillaire. Le massage crânien aide à éliminer les peaux mortes et à déboucher les follicules capillaires obstrués de façon à stimuler la croissance de nouveaux cheveux. Vous pouvez utiliser quelques gouttes d'huile essentielle de romarin ou de bois de cèdre pour rendre le traitement encore plus efficace. Massez-vous la tête une fois par semaine avec une des huiles suivantes :   l'huile de noix de coco l'huile d'argan l'huile de jojoba l'huile d'amande

english_section_name: Trying Topical Treatments


summary: Mélangez une cuillerée à soupe d'eau de javel à quatre litres d'eau pour créer suffisamment de liquide pour y plonger la citrouille. Immergez la citrouille dans une solution à base de javel qui la recouvre complètement. Sortez la citrouille du mélange à la javel et tamponnez-la pour la sécher avec des serviettes en papier ou des éponges. Mouillez chaque jour la citrouille avec la solution à la javel.

document: Vous aurez besoin d'une cuve et suffisamment d'eau et de javel, suivant la taille de votre citrouille.  La javel a des propriétés antimicrobiennes et l'eau va hydrater la surface de la citrouille comme le ferait un produit hydratant sur une peau humaine. Faites tremper la citrouille dans la solution javellisée pendant environ huit heures.  Vaporisez l'extérieur et l'intérieur de la citrouille avec la solution javellisée qui a servi pour le traitement initial. Essuyez l'excédent de produit après avoir vaporisé. Car l'humidité est l'alliée de la moisissure.

english_section_name: Bleach

summary: N'utilisez pas de colle blanche pour conserver une citrouille. Laissez tomber la vaseline pour conserver votre citrouille. N'utilisez pas de spray acrylique pour conserver le fruit.

document: La colle est censée créer une protection à l'intérieur de la citrouille, ce qui devrait empêcher l'humidité de se transformer en moisissure. La colle blanche ne fait malheureusement qu'accélérer le dépérissement de la citrouille. Il s'agit ici d'empêcher la citrouille de se dessécher et retarder de ce fait son pourrissement. Cette méthode accélère hélas aussi la production de moisissure. Là encore, la méthode est censée protéger la chair à l'intérieur de la citrouille en créant une barrière qui empêche la moisissure de s'installer. L'idée semble séduisante, mais les citrouilles traitées ainsi ne durent pas plus longtemps que celles qui ne sont pas traitées du tout.

english_section_name: Methods That Do Not Work

summary: Achetez un conservateur pour les citrouilles. Vaporisez la citrouille avec l'agent de conservation ou immergez la citrouille dans cette solution. Continuez à vaporiser tous les jours la citrouille avec le conservateur.

document: Ce produit est disponible en ligne, ainsi que dans les magasins pour articles de fêtes. Ces conservateurs peuvent contenir de l'eau, du borate de sodium et/ou du benzoate – un conservateur qui est aussi un fongicide. Il est plus pratique de vaporiser, mais le trempage garde la citrouille fraîche plus longtemps.  Tamponnez bien la citrouille pour la sécher, si vous choisissez de la faire tremper. Souvenez-vous que la moisissure apparaît là où règne l'humidité. Vaporisez à l'extérieur et à l'intérieur et voyez si le produit combat efficacement la moisissure et le pourrissement. Cet agent de conservation permet de garder une citrouille relativement dépourvue de moisissure jusqu'à deux semaines.

english_section_name: Pumpkin Preservative

summary: Trouvez des sachets de gel de silice. Retirez les billes de silice de leur emballage. Insérez la silice dans la chair de la citrouille.

document: La silice est un dessiccatif, ce qui veut dire qu'il absorbe tout surplus d'humidité, laquelle est responsable du pourrissement et de la moisissure qui envahit votre citrouille. L'emploi de la silice est efficace et d'une simplicité biblique.   Vérifiez le contenu de vos placards ou des tiroirs de vos commodes. Vous pourriez y avoir laissé quelques petits sachets de silice, lors de vos différents achats. Si vous n'en dénichez pas, vous pouvez trouver de la silice en gros pour pas cher dans un magasin de bricolage ou en ligne. On trouve des sachets de silice dans les produits suivants : Les paquets de bœuf séché La maroquinerie Les litières pour chats N'en laissez pas traîner dans les parages de vos animaux de compagnie. Bien que non toxique en soi, la silice est parfois accompagnée de substances toxiques comme le chlorure de cobalt dans les emballages des fabricants. Enlevez le haut de la citrouille. Prenez une bille de silice et enfoncez-la dans la chair à l'intérieur de la citrouille. Ne l'enfoncez pas au point de changer l'apparence de la citrouille.  Utilisez trois grammes de silice pour dix centimètres de citrouille si vous voulez la préserver de cette manière.

english_section_name: Silica


summary: Détendez-vous pendant quelques jours. Étirez les muscles abdominaux douloureux. Étirez les fesses douloureuses. Étirez-vous pour soulager la douleur musculaire générale.

document: Lorsque les muscles sont endoloris, cela signifie qu'ils s'adaptent à la nouvelle activité ou au nouveau mouvement, et donc qu'ils se renforcent. Toutefois, pour être renforcés, il est nécessaire de leur laisser le temps de se remettre de la pression supplémentaire. Réduisez la quantité d'activité physique pendant quelques jours lorsque vous avez mal aux muscles ou essayez des activités à faible impact (comme la natation ou la marche) pendant votre rétablissement. Avoir de solides muscles au centre du corps est important pour votre santé en général. Cela vous permettra également de mieux respirer en étirant vos muscles intercostaux et ceux du diaphragme. Couchez-vous à plat ventre. Gardez la colonne vertébrale en position neutre et levez les bras au-dessus du corps. Maintenez cette position pendant vingt à soixante secondes. Les muscles endoloris du fessier peuvent constituer une gêne, car ils sont beaucoup utilisés dans la vie quotidienne. Ils sont cruciaux pour la plupart des mouvements, surtout si vous êtes un coureur une personne active. Essayez la posture du pigeon. Asseyez-vous par terre sur un tapis de yoga. Pliez une jambe pour que son genou se retrouve au bord du tapis et tendez l’autre jambe vers l’arrière. Alignez le pied de la jambe pliée avec le genou afin qu’il soit perpendiculaire à la jambe tendue à l’arrière. Penchez-vous vers l’avant si vous le pouvez. Il existe d'autres moyens pour soulager les douleurs musculaires et ceux-ci impliquent des objets ou d'autres personnes. Les deux étirements les plus courants sont l'étirement avec un rouleau en mousse et l'étirement assisté.  L’étirement avec un rouleau en mousse : ce processus est également appelé relâchement myofascial. En principe, cela implique l’utilisation d’un rouleau en mousse ou d’une balle de crosse pour appliquer une pression sur certaines parties spécifiques du corps afin d’éliminer les douleurs musculaires. L’étirement assisté : ces étirements impliquent une autre personne (de préférence un professionnel certifié) qui vous guidera à travers une routine d'étirement basée sur les besoins de flexibilité spécifiques que vous avez. Celui-ci fera parfois usage de la pression de son corps pour vous aider à effectuer un étirement plus sûr et plus approfondi.

english_section_name: Stretching Other Sore Muscles

summary: Faites des étirements statiques axés sur les muscles endoloris. Étirez les muscles du mollet. Étirez les muscles ischiojambiers. Étirez les muscles des épaules endoloris. Faites une flexion latérale en position debout.

document: Il s’agit des étirements au cours desquels un muscle est étiré et maintenu pendant environ vingt à soixante secondes (dix à quinze pour les enfants). Il est conseillé de commencer un entrainement avec des étirements dynamiques et de le terminer avec des étirements statiques.  Maintenez toujours les étirements statiques pendant vingt à soixante secondes. Vous pouvez également chronométrer vos étirements à au moins trois respirations profondes tout en veillant à expirer lentement. Lorsque les muscles sont raides, vous devez les étirer. N'en faites pas de trop, mais assurez-vous de porter une attention particulière aux muscles qui vous gênent. Si vous avez mal aux mollets, essayez de les étirer. Avoir les muscles du mollet endoloris peut être très inconfortable. Ils interviennent beaucoup lors d’une marche, il est donc difficile de leur donner le repos dont ils ont besoin lorsqu'ils sont endoloris.  L'étirement en position debout constitue un excellent moyen d'étirer les muscles du mollet. Placez une jambe derrière vous tout en maintenant le talon au sol. Penchez-vous vers l'avant pour étirer les muscles. Une autre façon de faire cela consiste à faire un pas vers l’avant (et non en arrière) en prenant appui sur les orteils et en vous appuyant contre un mur. Penchez-vous vers l'avant pour étirer les muscles. Maintenez la position d’étirement pendant environ vingt à soixante secondes. Il s’agit des muscles situés entre les hanches et les genoux. Pour les étirer, tenez-vous debout avec les pieds joints et penchez-vous à partir de la taille. Contentez-vous d’étirer la colonne vertébrale vers l’avant pendant que vous vous approchez du sol. Laissez pendre la tête et les bras pendant que les muscles des jambes s’étirent. Si vous avez mal au dos, faites l’effort de vous coucher à plat ventre. Tenez une serviette par les côtés et placez un pied sur la serviette en pliant légèrement le genou. Tirez la serviette vers le torse pour étirer la jambe. Maintenez la position pendant vingt à soixante secondes. Ceux-ci ont besoin d'un peu plus d'affection et de soins pour accélérer le processus de rétablissement. Essayez d'étirer vos muscles des épaules pour aider à réduire le malaise généré par la douleur.  Un bon étirement consiste à tenir un coude avec la main opposée. Levez ensuite le coude et tirez-le par-dessus votre poitrine tout en veillant à ne pas bouger. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis relâchez le coude. Faites pareil pour l'autre bras. L’étirement en forme de poteau de but constitue une autre excellente option. Prenez un élastique, une ceinture ou une corde à sauter résistante entre les deux mains. Inspirez et étirez vos bras au-dessus de votre tête. En expirant, pliez les coudes et écartez les bras comme s'il s'agissait d'un poteau de but. Abaissez la bande élastique et les omoplates. Répétez le mouvement tout en inspirant. Ce mouvement peut être très utile si vous ressentez des douleurs à la partie supérieure du corps et au bas du dos. Cela soulagera temporairement la raideur du corps.  Tenez-vous debout avec les pieds joints et gardez vos bras au-dessus de votre tête avec vos paumes jointes. Gardez les bras tendus tout en vous penchant à gauche, puis à droite. Ce faisant, prenez le temps d'étirer les muscles de chaque côté.

english_section_name: Stretching Sore Arm and Leg Muscles

summary: Faites des étirements statiques après un entrainement. Allez-y doucement si vous êtes débutant. N’augmentez pas trop rapidement le niveau d’entrainement.

document: Après avoir terminé vos exercices, vous avez la possibilité de faire des étirements statiques tels que ceux des épaules et des mollets. Cela peut améliorer votre flexibilité une fois la séance d’entrainement terminée. La douleur musculaire se développe lorsque vous travaillez les muscles au-delà de leur capacité habituelle. Si vous souhaitez commencer un programme d'exercices ou adopter un mode de vie plus actif, vous devez faire cela de façon progressive et lente. Si vous exagérez ou faites cela trop rapidement, vous risquez de faire plus de mal que de bien. Vous risquez de ressentir des douleurs dans les muscles si vous ajoutez des activités intenses et trop rapides à votre programme d'entrainement. L’idéal est de ne pas augmenter le niveau d’entrainement de plus de 10 % entre les séances de conditionnement physique. Cela permettra à vos muscles de s’adapter lentement au fil du temps, au lieu d’être tous accablés à la fois.

english_section_name: Preventing Muscle Soreness

summary: Buvez beaucoup d'eau. Placez un bloc réfrigérant sur vos muscles endoloris. Appliquez de la chaleur sur les muscles endoloris. Prenez des analgésiques en vente libre.

document: Les muscles récupèrent plus rapidement de la douleur lorsque vous vous hydratez correctement. Buvez beaucoup d'eau lorsque vous ressentez une douleur musculaire afin d’accélérer votre rétablissement.  Un homme adulte devrait boire environ 3 litres d'eau par jour tandis qu'une femme adulte doit boire environ 2,5 litres. Par conséquent, vous devez boire plus que cela (au moins un litre supplémentaire par jour) pour soulager les douleurs musculaires. Évitez les boissons gazeuses contenant de la caféine et celles qui sont alcoolisées, car elles peuvent vous déshydrater davantage. Mettez quelques glaçons dans un sac à fermeture à glissière ou un chiffon et placez-le à l’endroit où vous avez le plus mal. Faites cela pendant dix à quinze minutes. Un bain ou une douche froide peuvent également être utiles. Après avoir utilisé le bloc de glace (pas immédiatement, attendez environ trois heures), versez de l’eau bouillante dans une bouteille isotherme et placez cela sur les muscles endoloris. Laissez-le à cet endroit pendant environ 15 minutes. Faites usage du paracétamol ou de l’ibuprofène. Vous ne devez les utiliser qu’en derniers recours. Veillez à toujours suivre les instructions inscrites sur les flacons de ces médicaments et à ne pas en abuser.

english_section_name: Using Other Methods to Help Muscle Soreness


summary: Pensez à votre objectif pendant que vous parlez. Laissez les autres dominer la conversation. Observez le langage corporel de la personne avec laquelle vous discutez. Arrêtez d'interrompre les autres. Posez des questions qui se concentrent sur l'autre. Baissez le volume de votre voix. Apprenez à inspirer le respect en utilisant peu de mots Fiez-vous à votre visage pour vous exprimer. Prenez un moment pour ouvrir votre esprit

document: Les personnes calmes ont tendance à rester en arrière à tel point qu'elles en viennent à disparaitre, avant de revenir en scène pour se venger. Tout le monde discute sans se faire de souci jusqu'à ce que la personne calme arrive pour montrer du doigt le bâtiment qui a pris feu. Avant de rejoindre la discussion, assurez-vous d'y apporter quelque chose. Si vous êtes impliqué(e) dans une conversation, dites-vous que trois personnes (ou plus selon le nombre de participants) doivent parler avant que vous ne preniez la parole. Cela vous aidera à décider de ce que vous voulez vraiment dire et d'être sûr que ce n'est pas seulement des interjections inutiles . Essayez de distraire subtilement et poliment l'attention de votre personne et gardez la conversation centrée sur quelqu'un d'autre. Si vous n'êtes pas d'accord avec son point de vue, assurez-vous qu'il le clarifie. Prenez en compte la personne avec laquelle vous discutez et la façon dont cela affecte ce que vous pensez. Lorsque vous avez rassemblé suffisamment d'informations, vous saurez exactement quoi dire et à quel moment le dire.   Cela vous aidera à savoir mieux écouter les autres. Vous allez vous concentrer activement sur l'autre personne et vous saurez comment garder la conversation à son sujet. Vous allez aussi être surpris de voir tout ce que vous avez appris. Essayez de ne pas être trop silencieux lorsque vous rencontrez quelqu'un pour la première fois. Cette personne pourrait penser que vous êtes bizarre et que vous n'avez rien à dire. Essayez plutôt de trouver un équilibre pour écouter cette personne et pour lui poser des questions à son propos. Ne parlez pas inutilement. Réfléchissez avant de parler. Faites une pause lorsque vous vous sentez agité ou enthousiasmé. Respectez l'autre et ne l'interrompez pas. Prenez le temps d'écouter ce qu'elle veut dire derrière ses mots au lieu de vous précipiter à partager vos opinions et vos commentaires. Que ressent vraiment cette personne ? Comment va-t-elle se comporter ? Quelles sont les informations que vous remarquez et que vous n'aviez pas vues auparavant ? Il n'est pas conseillé de le faire parce que les personnes calmes ne le font pas ou ne peuvent pas le faire, il est tout simplement plus facile d'utiliser votre cerveau pour observer plutôt que pour observer et parler en même temps. Repensez à la personne plus bruyante que vous étiez, voyez-vous maintenant une différence dans le monde que vous n'aviez pas vue auparavant, car vous n'en aviez pas pris le temps ? Lorsque vous interrompez quelqu'un, vous lui montrez que vous ne respectez pas ses pensées et ses émotions. Laissez-le finir avant de commencer à parler de ce que vous pensez. Si vous n'êtes pas sûr de l'interrompre ou non, dites-lui seulement : « je suis désolé, t'ai-je interrompu ? Continue ». Cette personne se sentira aussi beaucoup plus appréciée. Prenez un instant pour réfléchir au temps de parole que vous avez déjà eu dans la conversation et au temps de parole de l'autre. S'il s'est déjà passé un moment depuis la dernière fois que vous avez parlé, allez-y. Il n'y a pas de conversation enrichissante lorsque l'autre ne parle pas. Trouvez un équilibre dans la conversation : si vous avez parlé depuis un moment, laissez l'autre prendre la parole. Assurez-vous que chacun peut aller au bout de sa pensée avant d'embrayer sur autre chose. Les gens adorent parler d'eux-mêmes et si vous leur en laissez le temps de le faire, ils vont vous adorer. Il ne faut pas forcément que vous vous arrêtiez de parler pour être calme, cela signifie que vous devez utiliser les mots de manière plus concise, poser des questions intéressantes et aborder des sujets intéressants. C'est pourquoi vous ne devez pas vous forcer à ne pas parler, vous devez vous forcer à poser les bonnes questions. Admettons qu'une personne que vous connaissez a fait un saut en parachute. Au lieu de lui dire : « oh, j'ai sauté en parachute une fois, c'était génial ! » dites-lui : « super, comment c'était ? C'était ta première fois ? » Si cette personne est réellement impliquée dans la conversation, elle va probablement vous demander si vous avez aussi fait du saut en parachute. Adoucissez votre voix et parlez plus calmement, mais suffisamment fort pour vous faire entendre. Les personnes calmes ont tendance à socialiser de manière plus douce, même lorsqu'elles prennent la parole. Il y a peu de choses qui les agacent et elles apprennent à montrer leur émerveillement ou leur stupeur au moyen des expressions de leur visage et d'autres mécanismes vocaux (en s'exclamant, etc.). Il existe cependant une ligne très fine à ne pas dépasser. Les personnes qui ne parlent pas fort peuvent devenir très ennuyantes. Les autres peuvent s'énerver facilement contre vous s'ils ne peuvent pas vous entendre. Lorsque vous baissez le volume de votre voix, assurez-vous d'utiliser votre voix intérieure, pas votre voix qui murmure. . Les personnes qui réfléchissent à leurs mots avant de parler ont tendance à dire des choses plus sages. Leur façon de parler va leur faire gagner le respect des autres et elles auront l'air plus compétentes. Prenez la parole lorsqu'il vous semble qu'un certain sujet doit être abordé, mais ne ressentez pas le besoin urgent de remplir un moment de silence. Lorsque vous gardez vos mots pour des choses que vous devez dire, ils ont plus d'effet. Gardez vos mots dirigés vers votre objectif pour conserver votre comportement calme et pour rendre vos mots plus importants. Lorsque vous mourez d'envie de faire un commentaire et que vous le gardez à l'intérieur, faites en sorte que cela se voie sur votre visage. Roulez des yeux ou gloussez, cela peut faire des manières et aider les autres à remarquer de petites choses chez vous. N'avez-vous jamais surpris l'un de vos amis silencieux à juger quelque chose par son expression faciale ? C'est souvent quelque chose de très amusant, ils ont développé un sens de l'humour qui ne passe pas par la parole. Inspirez-vous de ces personnes et servez-vous de votre visage pour remplacer vos mots lorsque cela est nécessaire. Vous devez bien sûr prendre ce conseil avec des pincettes. Il est facile d'offenser les autres même sans rien dire. Vous pourriez provoquer un moment de panique chez un ami particulièrement sensible en levant les yeux au ciel sans y faire attention. Prenez conscience de votre public et sachez à quel moment utiliser ces expressions faciales. . Ne pensez pas automatiquement qu'une personne avec un point de vue différent du vôtre a tort, est bête ou vous veut du mal. Renseignez-vous pour savoir pourquoi elle pense de cette façon et sur quelles bases s'appuie son raisonnement. Cela vous aidera à avoir un point de vue différent et à formuler une opinion bien réfléchie. Cela va vous amener à vous poser des questions et à prendre du recul pour penser à la conversation que vous avez eue.  Cela ne veut pas dire que les personnes calmes comprennent mieux les choses. Cela signifie que lorsque vous écoutez, il est plus facile de comprendre les arguments de l'autre et de le laisser s'expliquer complètement. Lorsque la personne avec laquelle vous discutez se lance dans une tirade à propos de quelque chose avec lequel vous n'êtes pas d'accord, ne sortez pas les griffes. Écoutez-la et ensuite vous pourrez lui montrer ce que vous pensez. Évitez d'être calme pour énerver les autres. Il n'est pas utile d'être calme pour éviter la confrontation, cela vous fera passer pour un lâche. Expliquez votre point de vue pendant un débat de façon raisonnable sans faire monter le ton de votre voix. Ne soyez pas malpoli(e) ou sec inutilement. Parlez poliment, seulement lorsque quelqu'un vous adresse la parole, et répondez de manière intelligente. Votre but est de devenir plus calme, pas malpoli ou snob. Vous souhaitez faire des réponses concises, pas des réponses sèches ou brusques.

english_section_name: Being Quieter in Conversation

summary: Faites attention à la façon dont vous vous comportez. Gardez un langage corporel qui vous fait paraitre abordable Soyez calme Gagnez la confiance des autres en devenant une personne fiable.

document: Les personnes calmes ont tendance à être moins impulsives et elles envisagent les décisions de plusieurs façons différentes avant d'agir. Elles agissent d'une force délibérée et ne se précipitent pas facilement dans les situations. Elles restent en général au bord des choses et réfléchissent toujours à la prochaine étape . Avant d'agir, assurez-vous de prendre un moment pour bien réfléchir à ce qui va se passer. Les personnes calmes ont tendance à garder leurs distances des groupes. Si tout le monde se dirige vers la fenêtre pour voir d'où provient le bruit bizarre que vous venez d'entendre, une personne calme va prendre un petit instant pour se demander si cela est vraiment important avant de peut-être se rendre jusqu'à la fenêtre d'un pas nonchalamment élégant. En général, ces personnes ont besoin de moins de stimulus que les autres personnes. et gentil(le). Les personnes calmes sont plus faciles à aborder que les personnes bruyantes et agressives. Elles gardent généralement un langage corporel modeste et une expression neutre du visage au lieu de se laisser embarquer par les drames qui sont en train de se dérouler. À cause de cette particularité, on pense souvent que les personnes calmes sont plus gentilles que les personnes bruyantes et agressives, que ce soit vrai ou non.  Pour rester ouvert et abordable, vous devez garder la tête haute, regarder autour de vous et surveiller ce qui se passe autour de vous. Gardez une posture décontractée et confortable comme vous le feriez si vous étiez assis dans une salle d'attente vide. Prenez un moment pour voir les choses que vous ne verriez pas si vous étiez occupé à discuter avec la personne à côté de vous. et patient(e). Lorsque vous vous trouvez avec une personne calme, cette personne va avoir un effet apaisant sur la situation et pourra aider les autres à se poser et à penser de façon plus claire. Pourquoi ne pourriez-vous pas être cette personne ? Lorsque tout le monde panique, vous pourriez être la voix de la raison. Lorsque vous prenez la parole, cela arrive tellement rarement que les autres le remarquent immédiatement. Cela peut en fait vous donner beaucoup de pouvoir et vous transformer en un(e) leadeur calme et efficace. Lorsque vous êtes la personne calme, tranquille et posée, qui parle laconiquement et efficacement, les autres vont être attirés par ces qualités et vont vous suivre. Les personnes calmes se débrouillent généralement bien dans les situations qui demandent aux autres de leur faire confiance. Les personnes agressives et bruyantes ont souvent l'air de mauvaise humeur, égocentrique et un peu instable. Assumez votre nouveau personnage et laissez-le travailler pour vous. Vous pourriez rapidement devenir la personne vers qui tout le monde se tourne.

english_section_name: Having a Quiet Demeanor

summary: Faites de la méditation Tenez un journal intime Devenez autonome Trouvez-vous un passetemps Passez du temps seul Passez du temps avec des amis introvertis. Envisagez de consulter un thérapeute. Restez vous-même Si vous êtes prêt à sauter le pas, faites vœu de silence pendant une période courte.

document: pour vous aider à calmer votre esprit pendant au moins quelques minutes par jour. La méditation va vous aider à avoir un esprit plus clair, plus réfléchi et plus connecté tout en vous aidant à faire baisser votre taux de cholestérol et votre tension sanguine . Dix à quinze minutes de méditation par jour peuvent vous aider à vous sentir plus zen pendant les 24 heures suivantes.  Si la méditation n'est pas votre tasse de thé, il existe d'autres activités qui peuvent remplacer cette expérience. Allez vous promener dans votre parc préféré ou asseyez-vous simplement sur un banc pour lire. Ouvrez votre journal et prenez le temps d'écrire vos pensées. Essayez de trouver une activité que vous faites pour votre bienêtre. Les autres vous taquinent-ils gentiment en vous disant d'aller vous promener ? Vous devriez peut-être leur répondre en le faisant.  Vivez l'instant présent en utilisant plusieurs techniques comme la pleine conscience et la méditation zen. En contemplant les mystères de la science (l'univers, la théorie quantique), vous pourriez aussi vivre une expérience intensément introspective. . Une des façons de changer de point de vue (et de mieux observer le monde comme cela a été mentionné plus haut) est de tenir un journal. Engagez-vous à y écrire tous les jours et à vous poser les questions suivantes.   Qu'ai-je ressenti ? Pourquoi ? Qu'ai-je appris aujourd'hui ? Qui me l'a appris ? Quelles sont les idées qui me sont venues ? À qui ou à quoi ai-je pensé aujourd'hui ? En quoi aujourd'hui a-t-il été différent d'hier ? De la semaine dernière ? De l'année dernière ?  Quelles sont les choses qui me rendent reconnaissant ? Qui dans le monde a l'air seul ? Pourquoi ? . Même s'il n'y a pas de honte à demander de l'aide, votre assurance vous donnera la force de le faire vous-même, ce qui en retour peut vous donner plus de valeur aux yeux des autres. Lorsque vous avez vraiment besoin de demander de l'aide, votre nature introspective vous permettra de vous concentrer et de poser les bonnes questions. . Lorsque vous arriverez à passer du temps seul à faire des choses calmes et réfléchies, il vous sera plus facile de faire la même chose dans des groupes plus larges. Vous allez même être surpris(e) de combien vous aimez le faire ! Vous allez cultiver votre patience et nourrir votre monde intérieur tout en trouvant de meilleurs sujets de conversation lorsque vient le moment de socialiser. Essayez de tricoter, de créer un jardin zen ou de faire d'autres activités qui ne demandent pas beaucoup de conversations. Vous pourriez même commencer par lire un livre.  Dans son livre « What Do I Say Next ? », Susan RoAne a écrit : « les eaux calmes coulent en profondeur ... mais elles peuvent aussi être peu profondes ». Si vous êtes superficiel, les autres vont se réjouir de votre silence et ce n'est pas le but que vous recherchez. Vous voulez devenir une personne meilleure et devenir une personne avec laquelle les autres veulent passer du temps, même si vous êtes bavard. Souvenez-vous aussi que les personnes calmes font des choses que les personnes plus bruyantes font. Vous pouvez essayer de chanter, danser, jouer d'un instrument, etc. Souvenez-vous de revenir à votre état de personne calme une fois que vous avez terminé. Cependant, lorsque vous passez votre temps libre à être calme, il vous sera plus difficile de revenir à un état plus bruyant dans d'autres situations, car votre calme met souvent en place votre humeur pour vos interactions à venir. Imaginez-vous passer toute la journée à lire votre livre préféré, à plonger totalement dans l'univers du livre avant de vous rendre à une soirée. Vous allez probablement encore être dans l'univers du livre et vous vous sentirez naturellement plus calme et introverti. . L'auteure Susan Cain a écrit que « le calme est un catalyseur pour l'innovation . » La solitude avec vos propres pensées peut être une façon enrichissante et productive de passer votre journée. Et vous pourrez faire tout ce que vous voulez faire. Vous allez passer du temps de qualité à faire ce que vous avez envie de faire, mais vous allez aussi apprendre à être seul avec vous-même et à l'apprécier. Cela pourrait être le moment idéal pour vous perfectionner dans votre passetemps préféré, pour promener votre chien, pour écrire dans votre journal intime ou pour aller faire vos courses au supermarché. Ce que vous faites n'a pas d'importance, faites-le simplement. Vous allez apprendre que les interactions avec les autres n'ont pas d'influence sur les bons ou les mauvais moments que vous passez. D'un autre côté, ne devenez pas un ermite, utilisez votre temps seul à nourrir votre créativité. En vous entourant de personnes animées, grégaires et pétillantes, vous allez devenir vous aussi animé, grégaire et pétillant. Pour apprendre à apprécier vos amis plus calmement et parfois même en silence, passez du temps avec des personnes introverties et naturellement plus calme. Vous allez vous rendre compte que c'est une façon de s'amuser complètement inédite et différente. Les personnes calmes ont souvent tendance à passer du temps avec d'autres personnes calmes, même si ce n'est pas toujours le cas. Si vous ne connaissez pas beaucoup de personnes calmes, demandez à votre ami le plus calme de rencontrer ses amis. Il est souvent utile de trouver le soutien d'un ami, surtout si c'est un ami calme ou qui essaye de le devenir. Autrement, vous pourriez vous adonner à des activités plus calmes, essayez de rejoindre un groupe de lecture ou un cours de cuisine pour rencontrer des personnes plus calmes. Cela va vous permettre de trouver plus de temps pour parler de vous-même, mais vous pourrez aussi parler des raisons qui vous poussent à devenir une personne plus calme et à demander l'attention des autres. Les thérapeutes ne sont pas seulement pour les personnes atteintes de troubles mentaux, mais aussi pour les personnes qui veulent mieux se comprendre. Si quelqu'un vous fait comprendre que vous faites trop de bruit, vous pouvez aussi en parler. Vous êtes probablement totalement sain comme vous êtes, à moins que vous sentiez vous-même qu'il y a un problème. Il est très important d'être à l'aise avec votre personnalité naturelle. . Au bout du compte, certaines personnes sont naturellement plus bruyantes que d'autres. Il n'est pas obligatoire d'être plus calme, vous êtes peut-être très bien comme vous êtes. Cependant, si vous sentez un besoin de changement, ne faites que des changements qui vous paraissent nécessaires et normaux. Si vous voulez prendre la parole, faites-le. Si vous voulez danser dans le réfectoire, faites-le. Chaque être humain est un individu dynamique qui possède plusieurs faces. Vous avez peut-être une face plus calme qui surgit de temps en temps. Si vous ressentez vraiment le besoin d'être plus calme, choisissez des moments où cela vous parait plus important. Un diner en famille ? Le cours de français ? Ne vous fixez pas comme objectif de devenir une personne plus calme, fixez-vous comme objectif de devenir plus calme dans les bonnes circonstances. Il va surement y avoir des situations où vous devrez être plus bruyant. Vous pourriez par exemple être complètement silencieux pendant une heure. Ensuite, essayez pendant trois heures. Si vous arrivez à tenir pendant toute une journée, vous pourriez vous rendre compte de nombreuses choses autour de vous que vous n'aviez pas remarquées avant lorsque vous étiez trop occupé à parler. Un des meilleurs moments pour observer ce vœu de silence se trouve souvent après une intervention dans la bouche ou la tête qui provoque des douleurs, par exemple un ajustement de votre appareil dentaire, une dévitalisation ou même un choc mineur sur la tête. Ne vous faites pas de mal, bien sûr, mais recherchez l'inspiration pour devenir une personne plus calme.

english_section_name: Leading a Quiet Life


summary: Demandez à votre enfant comment il aimerait passer sa fête d'anniversaire. Préparez la liste des invités. Assurez-vous que tout le monde reçoit bien son invitation. Envisagez une fête thématique. Préparez-vous à la fête. Surveillez les adolescents, mais laissez-les s'amuser.

document: Maintenant qu'il est assez grand, il a son mot à dire à propos de son anniversaire. Veut-il le passer à la maison ou à l'extérieur ? Que veut-il faire ? Veut-il que la fête se passe pendant la journée ou la soirée ?  S'il a beaucoup d'idées, faites une liste de trois idées que vous avez sélectionnées et il pourra choisir celle qu'il préfère. Discutez avec lui des contraintes de budget et de temps. Vous devez rester la voix de la raison pendant cette conversation. Soyez honnête et dites-lui ce qu'il est possible de faire et ce qu'il n'est pas possible de faire. Demandez à votre enfant de préparer une liste des invités, c'est-à-dire entre 8 et 10 personnes qu'il voudrait inviter à sa fête d'anniversaire. Vous devez préparer la fête selon l'endroit que vous avez choisi (si c'est à l'extérieur, cela signifie moins de travail pour vous) et sa durée. Vous allez pouvoir gérer 8 personnes dans une pizzéria, mais vous ne devriez en prendre que 3 ou 4 si vous voulez aller dans un parc d'attractions.  Votre enfant est arrivé à un âge où les invités à son anniversaire sont importants, car certains d'entre eux pourraient ne pas s'entendre ou pourraient ne pas vouloir participer à certaines activités. Demandez à votre enfant de vous en dire plus à propos des personnes qu'il veut inviter, s'ils se connaissent bien ou s'ils peuvent ne pas s'entendre. Envisagez d'organiser la fête à l'extérieur, par exemple dans un restaurant, un parc d'attractions, un bowling ou une salle de jeux. Votre enfant va surement vouloir un peu de liberté et cela sera aussi plus facile pour vous. Les adolescents sont arrivés à un âge où ils peuvent être blessés émotionnellement. Si votre enfant en invite certains, mais pas d'autres, trouvez une façon d'envoyer les invitations de façon discrète. Si ce n'était pas le cas, cela pourrait engendrer des tragédies inutiles qui pourraient ternir la fête. Si cela est possible, envoyez les invitations par email. Demandez à ce qu'ils vous renvoient une réponse pour savoir qui va venir et pour vous organiser en conséquence. Demandez à votre enfant d'envoyer des SMS ou de passer des coups de fil la veille de la fête. Les enfants de 7 à 77 ans s'amusent pendant des fêtes thématiques (même si le thème varie selon l'âge). Discutez avec votre enfant pour savoir si cette idée lui plait, il pourra alors se déguiser, vous vous amuserez à préparer la nourriture et il sera plus facile de trouver la décoration correspondante. Laissez votre enfant décider. Du moment que le thème est adéquat et faisable, vous devriez dire oui. Si le thème ne vous plait, dites à votre enfant pourquoi et proposez-lui des alternatives. Cela est encore plus important si la fête se déroule chez vous : vous devez préparer toute la nourriture que vous allez servir et décorer la maison jusqu'à ce que les invités arrivent. Si vous avez choisi un thème, cela sera plus facile, si vous n'en avez pas, choisissez ce que vous voulez. Voici quelques détails que vous devez garder à l'esprit :   Ne soyez jamais à court de nourriture et ne préparez pas de repas. Vous pouvez toujours préparer des pâtes ou commandez une pizza, selon la façon dont se déroule la fête. Mais n'oubliez pas le gâteau ! Pour éviter d'avoir trop de nettoyage à faire à la fin de la fête, achetez des assiettes, des fourchettes, des couteaux et des verres en plastique. N'ayez pas peur de demander aux autres parents d'amener quelques encas si la fête se déroule chez vous. Ils pourraient vous dépanner avec un sac de chips ou quelques canettes de soda. Vous devez rester présent pour résoudre les problèmes et pour faire disparaitre les tensions, mais lorsque tout se passe bien, laissez-leur de l'espace pour s'amuser. Ils sont arrivés à un âge où ils peuvent s'occuper d'eux-mêmes. Prenez la distance qui vous semble appropriée. Il y a de bonnes chances que votre enfant ait besoin de vous pour commander une pizza ou pour faire le nettoyage. Même si ce n'est pas la façon dont vous voulez que cela se déroule, vous devriez ne pas trop vous éloigner.

english_section_name: Throwing a Teen Birthday Party

summary: Programmez la fête au moment de la sieste. Choisissez vos invités avec précaution. Choisissez le moyen d'envoyer vos invitations. Donnez à vos invités une idée des cadeaux que vous souhaiteriez recevoir. Organisez-vous pour la nourriture. Si vous le souhaitez, préparez des pochettes cadeaux pour vos invités. Préparez votre bébé. Si les enfants sont en âge, préparez des jeux.

document: Un après-midi pendant le weekend est le meilleur moment pour célébrer l'anniversaire d'un bébé. En général ses parents sont disponibles pendant quelques heures et les enfants que vous invitez (ainsi que le bébé à l'honneur) peuvent faire une sieste après. Organisez la fête entre deux et trois semaines en avance pour que les parents des enfants aient le temps de s'organiser.  Proposez une heure à laquelle la fête commence et se termine, par exemple entre 13 et 15 heures. De cette façon, personne n'arrivera trop tard et les gens ne sentent pas forcés de rester, car leur départ pourrait sembler bizarre, il y aura de toute façon de nombreux départs deux heures plus tard. Cette méthode rend la fête plus simple pour l'enfant « et » pour ses parents. Il n'y a aucune pression et cela convient à tout le monde, c'est pourquoi vous aurez plus de chances de les faire venir. C'est aussi une période adéquate pendant laquelle tout le monde pourra participer. Ce sera une des rares fois dans la vie de votre enfant où les invités à son anniversaire auront des âges différents. Il y aura des amis, des voisins, des membres de la famille et des enfants de l'âge du vôtre (à quelques années près). Évaluez le nombre de personnes que vous pouvez gérer chez vous. En règle générale, dix est un bon nombre d'invités. Plus les âges et les types de personnes que vous invitez sont différents, plus il vous faudra vous adapter. S'il y a d'autres enfants en bas âge, vous devrez les distraire. Vous allez devoir préparer des aliments pour les grands et des aliments pour les petits. Pensez à ce que chaque personne voudrait manger en préparant votre liste. Vous devez envoyer des invitations pour vos invités soit par courrier, soit par email, soit par téléphone. Le mieux serait d'avoir une invitation physique, il est facile d'oublier un SMS ou un appel. Il existe des sites internet comme Evite qui peuvent préparer des invitations personnalisées .  Le principal intérêt du courrier postal est que vous pouvez vraiment personnaliser votre lettre. Si vous employez cette méthode, essayez de personnaliser votre carte avec par exemple l'empreinte de la main de votre bébé, c'est quelque chose que les invités conserveront ! Cependant, vous devriez surement passer un coup de fil ou envoyer un SMS entre 3 et 5 jours avant le jour J pour vous assurer que personne n'a oublié et que vous avez bien reçu toutes les confirmations. De nombreux parents ne veulent pas plus de jouets pour leurs enfants. Si vous souhaitez recevoir quelque chose en particulier, notez-le directement sur l'invitation. Indiquez à vos invités si vous voulez des cadeaux plus pratiques, de l'argent ou de bons cadeaux. Ce n'est pas impoli, vous leur faites même une faveur en leur épargnant la déception d'acheter quelque chose que vous ne voulez pas. Cependant, évitez de demander des cadeaux qui coutent trop cher ou même de demander tout court. Si vos amis(es) ont un petit budget, ils ne vont probablement pas venir s'ils doivent obligatoirement se présenter avec un cadeau. Quelle est la première chose qui doit se situer tout en haut de votre liste ? Le gâteau. Cela va sans dire. Mis à part le gâteau, de quoi avez-vous besoin ? Cela dépend de vos invités. Adaptez-vous à leurs âges. Préparez des aliments « pour les adultes » et des aliments « pour les enfants ». Il n'est pas nécessaire de préparer un repas, mettez juste quelques encas à disposition pendant tout le temps de la fête. Vous pouvez donner à votre gâteau de chez Carrefour l'air de sortir d'une pâtisserie de luxe en y ajoutant du glaçage ou des décorations en sucre. Il ne vaut pas la peine de dépenser une fortune sur un gâteau pour un anniversaire dont votre enfant ne se souviendra probablement pas. De cette façon, vous pouvez vous attribuer tous les compliments à propos du gâteau. Personne ne se plaindra de recevoir une pochette cadeau, surtout s'ils ont fait l'effort de vous offrir les cadeaux que vous souhaitiez et s'ils se sont organisés pour venir à votre fête. Montrez-leur votre reconnaissance en leur offrant une pochette cadeau, même si ce n'est que pour leurs enfants. Si vous ne le faites pas pour les adultes, ils se réjouiront tout de même d'être venus, car vous avez préparé quelque chose pour leurs enfants. C'est une petite attention qui montre que vous appréciez qu'ils soient venus et que vous voulez que ce soit la fête pour tout le monde. Si votre enfant est assez grand pour comprendre, dites-lui ce qui va se passer. Des gens vont venir pour célébrer son anniversaire. Plein de cadeaux ! Mais cela signifie aussi que d'autres enfants vont voir ses affaires, qu'il ne va pas faire ce qu'il fait d'habitude, etc. S'il comprend ce qui se passe, il va rester plus calme. Dites-lui que c'est une journée pour s'amuser, il n'y a pas de raisons d'être stressé ou effrayé. Il va passer la plus grande partie de la journée à jouer, à ouvrir des cadeaux et à manger. Vous n'allez pas avoir la meilleure fête d'anniversaire possible si vous passez deux heures à voir des enfants de 3 ans courir dans tous les sens (surtout pour leurs parents). Pour vous assurer de les occuper un minimum, préparez quelques jeux, cela donnera aussi du repos à leurs parents. Vous n'avez pas d'idées ? Faites-leur faire des travaux manuels, tenez les enfants occupés avec du coloriage, du papier, des paillettes ou toute autre chose que vous trouvez chez vous. Puis organisez un jeu de chaises musicales, de chat perché, de colin-maillard ou tout autre jeu pour enfant .

english_section_name: Throwing a Toddler Birthday Party

summary: Choisissez un thème. Choisissez la liste des invités avec votre enfant. Organisez quelques activités. Ne préparez pas d'aliments trop complexes.

document: Vous pourriez aller au restaurant ou au bowling, mais votre enfant appréciera encore plus une fête d'anniversaire thématique (vous pourriez même l'organiser au bowling). Cela vous facilitera le choix des décorations, du gâteau et des activités à organiser. Demandez à votre enfant ce qu'il aimerait, après tout, c'est sa fête d'anniversaire. Si votre enfant a des gouts plutôt excentriques (« je veux une fête hashtag, maman ! »), emmenez-le dans un magasin de décorations. Montrez-lui ce qu'il y a de disponible et demandez-lui de choisir. Maintenant que votre enfant grandit, vous devez travailler ensemble à la liste des invités. Mettez-vous d'accord sur environ 7 enfants à inviter, selon le nombre de parents qui seront aussi disponibles (vous ne voulez pas vous retrouver toute seule à surveiller 20 enfants). Asseyez-vous avec votre enfant et demandez-lui de choisir ses amis qu'il veut vraiment voir à sa fête d'anniversaire. Assurez-vous que les invitations arrivent à destination. Si seuls certains amis sont invités, vous devez faire attention en remettant les invitations pour ne pas fâcher ses amis qui n'ont pas été invités. Vous pouvez les remettre vous-même, demander à son enseignant de les donner ou demander à votre enfant de la faire (si vous êtes sûr qu'il en est capable). Si vous laissez les enfants trouver leurs propres façons de s'amuser, vous allez revenir pour trouver des spaghettis sur les murs, des chaises cassées ou même un enfant en pleurs dans un coin. Préparez quelques activités pour que tout le monde soit content et pour que votre maison ne soit pas vandalisée. Par exemple, organisez des jeux avec de la musique, de la peinture ou des activités manuelles. Pensez aussi à une activité au tout début de la fête . De cette façon, au fur et à mesure que les invités arrivent, ceux qui sont arrivés en avance ont de quoi s'occuper. Il est facile d'impressionner des enfants. Si vous préparez de petits sandwichs, vous allez les combler rapidement. Préparez des encas sains (des bretzels ou une assiette de légumes) ainsi que des bonbons et des biscuits secs, peut-être même des chips avec une sauce. L'heure à laquelle se déroule la fête vous dictera quoi préparer. Si elle se déroule pendant l'après-midi, vous n'aurez besoin que de quelques encas. Si elle se déroule à l'heure d'un repas, commandez une pizza ou d'autres plats à emporter. Et la partie la plus importante ? Le gâteau bien sûr !

english_section_name: Throwing a Kid Birthday Party

summary: Préparez tous les détails de la fête. Envoyez les invitations bien en avance. Prévoyez un thème ou un fil conducteur. Calculez les quantités de nourriture et de boissons dont vous aurez besoin. Décorez votre maison selon le thème choisi. Faites en sorte que les invités se mélangent.

document: Pour l'anniversaire d'un adulte, vous pouvez inviter quelques personnes pour boire un verre ou inviter tous ses amis pour danser sur la musique d'un groupe. Tous ces détails se résument aux préférences du roi ou de la reine de la fête. Souhaite-t-il une fête simple et classe ou bien complètement déjantée ?  Il est plus facile de l'organiser à la maison, mais cela signifie aussi que vous devrez faire le nettoyage, préparer la nourriture, organiser des activités et faire encore plus de nettoyage. Cependant, il vous reviendra moins cher de la faire à la maison et vous pourrez l'organiser de la façon que vous voulez. Si vous choisissez de l'organiser à la maison, envisagez de demander aux invités d'apporter quelque chose à manger ou à boire. Cela vous permet de respirer un peu et donne l'impression à vos invités d'avoir aussi participé. Si vous souhaitez l'organiser dehors, faites une réservation le plus rapidement possible. Il est parfois difficile de trouver des places dans certains endroits à la dernière minute. À la différence des enfants, les adultes ont des millions de choses à faire et ne sont pas toujours libres. Pour vous assurer que vos invités viennent, envoyez les invitations en avance, par exemple entre 2 et 3 semaines avant la fête. De cette façon, ils pourront se réserver du temps libre pour venir participer à votre fête. Envoyez quelque chose de concret, comme un email. Il est facile d'oublier un appel téléphonique ou un SMS, en plus de ne pas avoir l'air très officiel. N'hésitez pas non plus à envoyer un message quelques jours avant la fête pour la leur rappeler. Il existe plusieurs choses qui peuvent faire entrer votre fête dans les anales.   Choisissez un thème qui permet aux invités de se déguiser, de manger des aliments peu communs et de participer à des activités spéciales. Vous pouvez choisir ce que vous voulez, un thème années 80 avec des couleurs fluorescentes et un mauvais film, un thème golf avec un parcours de minigolf installé à la cave ou un thème personnages de dessins animés où vous pouvez revivre votre enfance. Organisez un évènement. Cela peut être une chasse au trésor en ville, une réunion dans un bar ou une dégustation de pâtes chez vous (demandez aux invités d'apporter leur plat de pâtes préféré). Cela ajoute un peu plus d'ambiance à votre fête et évite que les invités ne s'ennuient. Envisagez des distractions comme un groupe qui joue de la musique ou un match à la télévision. De cette façon, vous pouvez vous occuper de toute l'organisation. Si vous organisez la fête chez vous, assurez-vous que tout le monde se sente à l'aise. Vous devez préparer des hors-d'œuvre pour tout le monde pendant toute la durée de la fête en vous assurant de respecter les allergies et les régimes de chacun de vos invités. Pensez à préparer quelques assiettes de nourriture sans gluten et pour les végétariens. Vous devriez aussi prévoir des boissons alcoolisées et sans alcool. Pour les gens qui ne boivent pas, préparez un punch ou d'autres boissons qui leur donneront aussi l'impression de faire partie de la fête. Avez-vous choisi les films rétro pour votre thème ? Procurez-vous de vieux films, des décorations en noir et blanc et déroulez le tapis rouge sur votre trottoir. Peut-être avez-vous choisi les années 90 ? Sortez les chouchous, les jeans à taille haute, les couleurs claires et mettez l'album des Spice Girls. Votre seule limite est votre imagination et votre budget. Vous n'avez pas de thème ? Aucun problème. Si vous choisissez la dégustation de pâtes, mettez en place une grande table où vous poserez des cartons de vote personnalisés pour que tout le monde choisisse un vainqueur. Posez le nom de chacun des participants sur la table pour la décorer et donner l'impression d'un vrai concours de dégustation. Puisqu'il y a de bonnes chances que vous soyez le ciment qui lie cette fête, essayez de faire de votre mieux pour discuter avec tout le monde, présenter les gens les uns aux autres et commencer des jeux lorsque l'atmosphère s'y prête. Occupez-vous aussi de leur sécurité. Si vous proposez des boissons alcoolisées, prenez les clés des conducteurs et disposez-les dans un endroit sûr. Lorsqu'ils veulent partir, assurez-vous qu'ils n'ont pas bu avant de leur rendre leurs clés. Si ce n'est pas le cas, trouvez une personne sobre qui les raccompagnera chez eux.

english_section_name: Throwing an Adult Birthday Party


summary: Lancez un regard séduisant à une personne lorsqu'elle vous sourit. Continuez ce que vous faites. Maintenez le contact visuel après une conversation pour confirmer votre attirance.

document: Si vous adressez un sourire à une personne, attendez qu'elle vous sourie également. Lorsque quelqu'un vous sourit en retour, lancez-lui un regard séduisant. Utilisez vos yeux pour communiquer votre attirance physique.   Souriez en balayant brièvement la personne du regard de la tête aux pieds. Cela montre que vous observez son corps et que vous évaluez l'attirance que vous ressentez pour elle . Pour montrer à la personne que vous aimez ce que vous voyez, regardez-la dans les yeux et adressez-lui un autre sourire bref . De temps en temps, regardez la personne dans les yeux. Après avoir établi ce premier contact visuel, continuez de parler à vos amis. Continuez de sourire, de rire et de discuter, mais de temps en temps, regardez la personne que vous essayez de séduire. Les regards brefs occasionnels invitent la personne à vous approcher . Même après avoir réussi à parler à la personne, le contact visuel est important. Tout au long de la conversation, continuez de la regarder directement, de lui lancer des regards en coin et de la balayer du regard. Flirtez avec vos yeux pendant toute la conversation. Cela vous aidera à communiquer votre attirance sexuelle .

english_section_name: Encouraging Someone to Approach You Using Your Eyes

summary: N'en faites pas trop. Utilisez vos sourcils. Évitez de loucher sur la personne. Regardez rapidement la personne de haut en bas.

document: Bien que le regard joue un rôle majeur dans le jeu de séduction, si vous en faites trop, cela peut repousser la personne. Essayez d'éviter d'abuser du contact visuel.   Une fois que vous avez entamé une conversation avec la personne, regardez ailleurs de temps en temps pendant qu'elle vous parle. Ne vous montrez pas malpoli en regardant votre téléphone ou une autre personne. Lancez simplement un bref regard à droite ou à gauche pour éviter de trop fixer la personne dans les yeux . Essayez de regarder le visage de la personne pendant environ les trois quarts du temps lorsque vous parlez avec elle. Lancez-lui des regards qui durent entre deux et sept secondes. Cela lui montrera que vous êtes sincèrement intéressé par elle, ce qui peut être attirant, mais vous ne lui ferez pas peur en la fixant trop longtemps . Il peut être séduisant de lever les sourcils. Cela communique votre attirance et montre que vous avez reconnu la personne. Lorsque vous lui parlez, levez les sourcils au début de la conversation. Cela peut augmenter vos chances de la séduire . La façon dont vous regardez quelqu'un peut avoir un impact sur vos chances de le séduire. Maintenez un contact visuel stable lorsque vous parlez à la personne plutôt que de la regarder seulement du coin des yeux. Les regards en coin peuvent aider à établir le premier contact visuel, mais les gens répondent généralement mieux à des regards directs lancés de temps en temps au cours de la conversation, plutôt que des regards en coin . De temps en temps, balayez la personne qui vous attire du regard. Cela peut aider à exprimer votre attirance pour elle.   Vous pouvez également savoir si une personne s'intéresse à vous en fonction de la façon dont elle vous regarde. Si elle regarde vos hanches et vos cuisses, il y a de bonnes chances pour que vous lui plaisiez . Lorsque vous êtes attiré par quelqu'un, vous pouvez le lui montrer en regardant sa tête et ses épaules pendant qu'il parle. Cela communique généralement votre attirance, ce qui peut vous aider à séduire la personne .

english_section_name: Maintaining Eye Contact In Conversation

summary: Prenez l'initiative d'établir le contact visuel. Commencez par un ou deux brefs coups d'œil. Observez quelqu'un du coin de l'œil. Souriez. Complétez le contact visuel avec un langage corporel confiant.

document: Si vous voulez séduire quelqu'un, ne soyez pas timide. Faites le premier pas et établissez le contact visuel initial. Cela montrera que vous avez de l'assurance, ce qui attire de nombreuses personnes.   Les gens ont tendance à s'intéresser aux personnes qui s'intéressent à eux. Si vous faites l'effort de regarder quelqu'un dans les yeux depuis l'autre côté de la pièce, cette personne sera intriguée. Essayez d'être la première personne à établir un contact visuel plutôt que d'attendre de vous faire remarquer . Cherchez des indices montrant que l'autre personne pourrait s'intéresser à vous. Profitez-en pour la regarder dans les yeux. Les indices peuvent être subtils. Par exemple, la personne pourrait lancer un regard rapide dans votre direction. Les femmes se passent parfois les mains dans les cheveux pour montrer leur attirance . Si vous êtes timide, commencez doucement avec quelques regards brefs. Si vous regardez une personne deux fois à la suite, cela exprime votre intérêt. Essayez de regarder brièvement quelqu'un, de détourner les yeux et de lui lancer un deuxième regard. Cela peut montrer à une personne que vous vous intéressez à elle et que vous souhaitez attirer son attention . En plus du contact visuel direct, il peut être utile de lancer des regards en coin à la personne. Si vous n'avez pas encore eu l'occasion d'entamer une conversation avec elle, regardez-la simplement du coin de l'œil pendant quelques minutes.   Passez entre cinq et dix minutes à regarder discrètement la personne qui vous attire. Restez décontracté et ne soyez pas trop flagrant. Essayez de voir si la personne vous observe également . Il peut être utile de lancer un regard en coin à quelqu'un tout en riant à cause de quelque chose qu'un ami vient de vous dire. Le rire est contagieux et peut attirer une personne que vous essayez de séduire . Un sourire chaleureux se communique non seulement avec la bouche, mais avec les yeux. Si quelqu'un vous regarde dans les yeux depuis l'autre côté de la pièce, souriez. Un sourire sincère peut montrer à la personne que vous êtes amical et qu'elle peut vous approcher. Regardez la personne dans les yeux pendant quelques instants puis souriez-lui . Utilisez votre corps en plus de vos yeux pour montrer que vous avez de l'assurance. Un regard assuré complété par une attitude confiante aide à vous rendre plus attirant. Gardez le corps décontracté. Essayez d'éviter de contracter vos muscles. Tenez-vous droit, les épaules légèrement en arrière .

english_section_name: Making Initial Eye Contact