summary: Ne buvez pas en sa présence. Parlez-en autour de vous. Parlez-en avec cette personne. Essayez d’impliquer un professionnel. Encouragez votre ami tout au long de son traitement. Soyez prêt à faire face à une rechute . Prenez soin de vous . Passez du temps avec d’autres amis et d’autres proches.

document: Boire en présence d’une personne alcoolique, que vous le vouliez ou non, l’amènera à se dire « s’il boit, pourquoi pas moi ? » Et peu importe que vous sachiez contrôler votre consommation d’alcool et elle non . Cela pourrait également entrainer des problèmes de consommation d’alcool dans votre propre vie. Vous pourrez aider votre ami en fréquentant avec lui des endroits qui ne servent pas d’alcool. Ainsi, il lui sera plus facile d’arrêter de boire. Demandez aux proches de cette personne s’ils ont remarqué des comportements inquiétants ou s’ils pensent qu’elle a un problème. Évitez de leur dire qu’elle est alcoolique et faites attention à ne pas en parler à des gens qui n’ont pas besoin de le savoir. Évitez d’empiéter sur l’intimité de votre ami. Si vous pensez que cette personne est alcoolique, il sera temps d’impliquer ses proches. Le problème est bien trop important pour que vous puissiez le résoudre seul et vous devrez trouver une aide extérieure pour la personne alcoolique, aussi rapidement que possible . Rappelez-lui que vous êtes inquiet, que vous tenez à elle et que vous souhaitez qu’elle se fasse aider. Faites-lui part de vos observations et demandez-lui ce que vous pourriez faire pour l’aider. Sachez qu’il est possible que votre ami refuse votre aide et même qu’il vous évite pendant quelque temps. Si la personne est prête à se faire aider, proposez-lui de la mettre en contact avec un professionnel. Préparez une liste de contacts que vous pourrez remettre à votre ami. Vous devrez y inclure les coordonnées d’un groupe des Alcooliques anonymes , les noms de thérapeutes et de psychologues spécialisés dans le traitement des personnes alcooliques et une liste de centres de désintoxication . Si la personne alcoolique refuse de se faire soigner ou même d’y réfléchir, essayez d’impliquer un thérapeute . Un thérapeute aura l’habitude de traiter différents types d’alcoolisme et travaillera avec vous à établir un plan pour votre ami. Un thérapeute saura comment faire face à l’agressivité et autres comportements qui auront tendance à énerver les proches d’une personne alcoolique ou que ceux-ci ne pourraient pas comprendre. Si votre ami alcoolique accepte de se faire soigner et fait des efforts pour se sevrer, montrez-lui clairement que vous le soutenez et qu’il a pris la meilleure décision possible. Contrez ses sentiments de culpabilité et de gêne, en lui montrant combien vous êtes fier qu’il accepte de se faire aider. Si la personne suit une cure de désintoxication et a terminé une étape du traitement, elle pourrait être vulnérable lorsqu’elle quitte le programme. Pour la plupart des alcooliques, le traitement n’est jamais terminé et ils doivent apprendre à gérer cette maladie tout au long de leur vie. La famille et les amis d’une personne alcoolique devront continuer à la soutenir, même si elle rechute. Presque tous les alcooliques connaissent une rechute un jour ou l’autre.  Proposez des activités n’impliquant pas d’alcool. Très souvent, les personnes alcooliques ont centré leur vie autour de la consommation d’alcool, à tel point qu’il leur est difficile de trouver des activités sans alcool. Pour guider votre ami et le soutenir, vous devrez lui faire redécouvrir la possibilité de s’amuser, de se détendre et de voir des gens, sans pour cela boire d’alcool. Encouragez cette personne à assister régulièrement à des réunions des Alcooliques anonymes et à consulter un thérapeute au besoin. Dites-lui que vous êtes là pour l’écouter si elle en a besoin. Être un ami ou un proche d’une personne alcoolique est épuisant et entraine bien souvent des sentiments d’impuissance et de désespoir. L’alcoolisme est souvent considéré comme une « maladie de famille », car ses effets dépassent très largement la vie de la personne ayant un problème avec l’alcool. Tout au long de cette période, prenez le temps de faire des activités qui vous font du bien et qui renforceront votre assurance et votre amour-propre. Envisagez de suivre une thérapie. Au cours de cette période difficile, vous pourriez avoir besoin de parler à quelqu’un de ce que vous ressentez. Vous devrez parfois vous éloigner des problèmes d’alcool de cette personne. Alors que vous essayez d’aider votre ami ou proche alcoolique à s’en sortir, la fréquentation d’autres gens vous permettra de vous distraire et de refaire le plein d’énergie.  N’oubliez pas de faire face à vos propres problèmes. Évitez de vous concentrer tellement sur votre ami alcoolique que vos relations avec d’autres gens en souffrent ou que vous ne développiez vous-même des problèmes de dépendance .

english_section_name: Being Supportive


summary: Une entorse à la cheville se produit lorsque vous abimez les ligaments qui s'y trouvent. Bandez votre cheville avant les entrainements et les matchs pour éviter les blessures. Envisagez d'acheter une attelle pour la cheville si vous souffrez de douleurs chroniques. Consultez un professionnel de la médecine du sport pour diagnostiquer des douleurs chroniques ou graves.

document: Un ligament maintient l'articulation en place en retenant deux os ensemble . Cela permet aux os de bouger comme un gond, mais s'ils bougent trop loin, cela peut provoquer une entorse. En bandant votre cheville, vous empêchez ces ligaments de bouger trop loin ce qui prévient des dégâts additionnels. Vous pouvez bander votre cheville pour éviter de faire empirer une blessure, mais aussi pour en prévenir une. Par exemple, si vous jouez au football sur une surface humide et glissante, vous devriez bander votre cheville en avance pour protéger votre pied au cas où vous glisseriez. Il n'est pas nécessaire d'avoir déjà une blessure pour tirer avantage d'un bandage à la cheville . Les attelles fonctionnent de la même façon qu'un bandage bien appliqué, mais il n'est pas nécessaire de le refaire avant chaque entrainement ou chaque match. Elles pourraient revenir même moins chères si vous devez bander votre cheville tous les jours pendant toute la saison sportive . Le bandage de la cheville n'est efficace que pour les blessures mineures ou pour prévenir des blessures éventuelles. Ce n'est pas un traitement miracle pour les douleurs à la cheville ou les blessures graves aux ligaments. Si vous souffrez de douleurs constantes, il est temps de faire une pause dans votre activité sportive et de consulter un entraineur spécialisé ou un orthopédiste .

english_section_name: Understanding Ankle Sprains

summary: Relevez la cheville au-dessus du niveau du sol. Gardez le pied à 90 degrés. Posez des compresses adhésives sur le devant et l'arrière de la cheville pour éviter des ampoules. Enroulez le pied et la cheville dans de la gaze douce. Collez un petit morceau de ruban adhésif sur les extrémités de la gaze pour la maintenir en place.

document: Il sera beaucoup plus facile de bander la cheville si vous n'avez plus le pied sur le sol. Posez-le sur un petit tabouret ou une chaise ou asseyez-vous à table et posez le pied sur l'un des coins. Il est généralement plus facile de demander à quelqu'un de bander votre cheville, car il peut se concentrer sur le bandage et vous pouvez vous concentrer pour garder votre cheville immobile. En bandant le pied, vous le protégez pour l'empêcher de trop bouger et de faire empirer la blessure. Vous devez le bander à un angle de 90 degrés pour pouvoir bouger légèrement le pied de haut en bas tout en protégeant la cheville et les ligaments de mouvements extrêmes. Ces compresses, que l'on retrouve souvent dans les magasins de matériels de randonnée, permettent d'empêcher que le bandage frotte contre la peau et provoque des ampoules douloureuses. Mettez une compresse de 5 ou 10 cm sur le devant et l'arrière de votre cheville, environ aux endroits où le pied touche les bords de la chaussure.  Si vous n'avez pas de compresses adhésives, vous pouvez toujours y installer des compresses de gaze de 5 x 5 cm. Vous pouvez acheter des compresses adhésives plus larges et les découper pour obtenir la forme désirée. Utilisez de la gaze douce et élastique pour protéger la peau et les plis du bandage que vous allez appliquer. Commencez près du métatarse (le coussinet de chair juste avant les orteils), enroulez le pied dans de la gaze en vous rapprochant de la cheville en faisant en sorte que chaque couche se superpose un peu sur la précédente. Arrêtez d'enrouler la gaze dès que vous arrivez sous le mollet, entre 10 ou 12 cm au-dessus de l'os de la cheville. Faites comme si vous vouliez momifier votre pied.  Essayez de couvrir le plus de peau possible pour la protéger du bandage pour ne pas arracher vos poils lorsque vous voudrez le retirer. Vous allez le plus souvent laisser votre talon découvert, mais ce n'est pas un problème, car il n'y a pas de poils et la peau est suffisamment résistante. Si vous l'avez enroulée en serrant suffisamment, vous pouvez enfoncer les extrémités dans le bandage au niveau de la cheville. Utilisez trois ou quatre morceaux de ruban adhésif résistant pour maintenir la gaze en place. Essayez de trouver du ruban adhésif médical, avec de petits trous sur la surface pour laisser respirer la peau. Vous en trouverez en pharmacie.

english_section_name: Preparing your Ankle

summary: Appliquez le bandage fermement pour sentir qu'il vous serre autour de la cheville sans couper la circulation sanguine. Installez un étrier en ruban adhésif autour de l'os de la cheville pour lui donner plus de stabilité. Ajoutez deux ou trois étriers supplémentaires pour obtenir une meilleure stabilité. Utilisez un morceau de bandage pour recouvrir votre pied. Commencez par bander la voute plantaire en vous déplaçant de l'intérieur du pied vers l'extérieur. Enroulez le bandage en diagonale sur le dessus du pied et autour de la cheville. Continuez d'appliquer le bandage en décrivant des huit en alternant trois fois autour du pied et autour de la cheville. Bandez l'arrière de la jambe. Installez une « couverture » pour le talon en le recouvrant d'un ou deux morceaux de ruban adhésif. Pliez la cheville de chaque côté pour vous assurer que vous pouvez la faire bouger. Continuez à vous entrainer à installer le bandage pour qu'il ne vous gêne pas et que votre cheville soit stable. Lorsque vous le souhaitez, retirez le bandage avec précaution en utilisant des ciseaux.

document: Si vous ressentez des picotements dans les orteils, retirez le bandage et recommencez. Il doit être bien installé et ne plus bouger lorsque vous bougez la cheville sur les côtés et de haut en bas. Utilisez du ruban adhésif médical de 3 cm de large pour le bandage. Prenez un long morceau de ruban adhésif médical et posez-le juste au-dessus de l'intérieur de l'os de votre cheville, l'excroissance osseuse qui dépasse de votre pied. Enroulez le morceau de bandage sous le talon et attachez du côté opposé de l'os de la cheville avant de le coller juste au-dessus de cet os. Le bandage devrait alors avoir une forme en U autour du pied . Vous devriez sentir que le ruban adhésif tire sur l'intérieur de l'os de la cheville, puis sur l'extérieur. Installez plusieurs morceaux de bandage de la même façon pour garder la cheville en sécurité en superposant chaque bande sur environ un centimètre. Pour les étapes suivantes, ne découpez pas de nombreux morceaux de ruban adhésif que vous attacherez les uns aux autres. Prenez un seul morceau de bandage et ne le séparez pas du rouleau. Enroulez entre 15 et 30 cm de ruban adhésif, puis dévidez un peu plus du bandage avant de le couper seulement lorsque vous aurez terminé. Collez le ruban adhésif sous la voute plantaire et ramenez-le vers le haut sur le dessus du pied. Continuez d'en enrouler autour du pied deux ou trois fois en superposant les différentes couches de ruban adhésif pour obtenir une meilleure stabilité en vous rapprochant du talon. C'est une étape importante pour obtenir plus de stabilité. En partant du bas du pied, enroulez le bandage sur le dessus du pied. Le bandage va passer sur la courbe formée par la jonction entre le pied et la jambe, puis continuez autour de l'arrière du bas de la jambe. Cela devrait ressembler au début d'une figure en forme de huit. Le ruban adhésif devrait maintenant se trouver autour de l'avant du pied et passer en diagonale à l'arrière vers le devant de la voute. Ramenez-le vers la voute et de nouveau vers la cheville, l'arrière autour du bas de la jambe. Recommencez deux ou trois fois en superposant la moitié du bandage sur la précédente à chaque fois . Après être passé pour la troisième fois autour de l'arrière du bas de la jambe, continuez de bander au-dessus de la cheville en faisant s'enrouler le bandage au-dessus de la ligne de la gaze. L'étrier que vous aviez fait doit être entièrement recouvert de bandage, à environ 7 ou 10 cm au-dessus de l'os de la cheville. Découpez de petits morceaux de bandage pour en recouvrir le talon en forme de C en passant sur l'arrière du pied et le bas du talon. Couvrez toutes les zones de peau qui continuent à être visibles . Vous devez avoir des mouvements de la cheville limités tout en étant capable de bouger le pied de haut en bas et sur les côtés sans que ces mouvements puissent se terminer aussi loin que d'habitude. Sautillez un peu sur place pour vous assurer que vous pouvez courir confortablement avec le bandage sans ressentir de douleur . Même si la méthode de base pour bander une cheville est simple, il va vous falloir un peu de temps pour y arriver parfaitement. Concentrez-vous sur l'application du ruban adhésif avec une pression égale en utilisant le moins de morceaux de ruban adhésif possible pour bander le pied. Il pourrait être utile de demander à un ami de vous servir de cobaye et de vous laisser bander sa cheville pour vous entrainer.  Appliquez la gaze et les compresses adhésives sur le devant et l'arrière de la cheville pour éviter l'apparition d'ampoules. Bandez votre pied et votre cheville dans de la gaze pour protéger la peau. Enroulez deux ou trois longs morceaux de ruban adhésif depuis l'intérieur de la cheville vers l'extérieur en forme d'U, comme des étriers. Recouvrez l'os de la cheville de ruban adhésif de l'avant vers le bas et de l'arrière vers le haut. Superposez les couches de bandage sur au moins un centimètre pour recouvrir le pied et le bas de la jambe . La façon la plus simple de retirer le ruban adhésif est d'utiliser une lame prévue à cet effet, mais en règle générale, des ciseaux feront aussi l'affaire. Insérez une des lames entre la peau et la gaze et découpez avec précaution autour de l'os de la cheville pour retirer le bandage. Vous devriez pouvoir le retirer en un seul morceau .

english_section_name: Taping Your Ankle


summary: Augmentez l'humidité de votre maison . Lavez votre robe en machine sur cycle délicat. Suspendez votre robe à un crochet dans un couloir pour qu'elle sèche. Marchez pieds nus.

document: Faire cela permettra probablement d'éviter tout problème lié à l'électricité statique. Il vous suffit de vous procurer un humidificateur dans le magasin de bricolage du coin et de l'installer chez vous. On en utilise souvent en hiver lorsque l'air est trop sec. L'électricité statique diminuera au fil du temps. Si vous ne voulez pas acheter ce type d'appareil, contentez-vous d'accrocher votre robe dans votre salle de bains, juste après avoir pris votre douche : le taux d'humidité y sera supérieur à la normale. Il faut avant tout vérifier l'étiquette de votre robe pour savoir si vous pouvez la passer en machine. Cherchez les pictogrammes fournissant des instructions en terme de lavage. Vous devriez savoir si vous pouvez la passer en machine et la faire sécher ou si faire cela l'abimera. Si vous décidez de la passer en machine, ajoutez du bicarbonate de soude afin de réduire l'électricité statique . Si vous avez l'intention de mettre votre robe dans un sèche-linge, n'oubliez pas d'y déposer une feuille antistatique, puis d'en sortir votre robe lorsqu'elle sera encore un peu humide. En général, lorsqu'on fait sécher son linge en l'étendant, comme sur une corde à linge, il faut toujours l'en retirer avant qu'il soit complètement sec pour le suspendre à un crochet et ne pas le laisser sur la corde afin d'éviter qu'il se froisse et accumule de l'électricité statique. Cela peut paraitre bête, mais c'est une astuce qui permet de réduire l'électricité statique accumulée par notre corps. Si vous n'en contenez plus, votre robe n'en contiendra pas non plus ! Si vous savez que vous mettrez bientôt cette robe, marchez pieds nus. Il est aussi possible de mettre du papier aluminium au fond de vos chaussures, mais ce sera probablement plus simple de marcher pieds nus .

english_section_name: Removing Static With Time

summary: Frottez votre robe avec une feuille antistatique pour sèche-linge. Pulvérisez votre robe à l'aide d'un vaporisateur rempli d'eau. Optez pour un spray antistatique. Pulvérisez votre robe de laque aérosol . Touchez un objet métallique connecté au sol . Appliquez de la crème hydratante aux endroits où votre robe est moulante . Procurez-vous une robe en fibres naturelles.

document: Éloignez-la de vos jambes, puis frottez l'intérieur du tissu avec une feuille antistatique. Si l'électricité statique se concentre essentiellement au centre de votre buste ou à un endroit difficile à atteindre, la tache sera plus difficile. Faites de votre mieux ! Vous devriez parvenir à vous en débarrasser facilement et rapidement et à la transférer sur la feuille si vous vous y prenez bien . Pulvérisez l'extérieur de votre robe là où se concentre l'électricité statique. Il est possible d'utiliser le vaporisateur que vous utilisez pour arroser vos plantes ou celui d'un produit pour les vitres, par exemple. Il faut juste que vous fassiez attention à ne pas trop mouiller la robe. Le but est de mouiller légèrement le tissu afin de vous débarrasser rapidement de l'électricité sans vous attaquer à une trop grande partie ni complètement tremper votre robe . Il ne faut pas que vous arriviez complètement mouillée à votre soirée ! Rassurez-vous : l'électricité statique ne reviendra pas une fois que votre robe aura séché. Vous en trouverez en pharmacie. Ce type de produit permet de se débarrasser rapidement de toute électricité statique. Il faudra que vous vaporisiez à nouveau l'extérieur de votre robe à l'endroit qui vous moule le plus. Le prix de ce genre de spray va généralement de 6 à 15 euros et de nombreuses personnes ne jurent que par son efficacité . C'est une méthode très efficace, donc si vous en avez chez vous ou que vous avez le temps d'aller en acheter, n'hésitez pas à y avoir recours. Maintenez la bombe assez loin de votre corps afin que la laque ne soit pas directement vaporisée sur votre robe. Votre longueur de bras devrait faire l'affaire. Faites attention de bien fermer les yeux pour éviter d'accidentellement vaporiser vos yeux. Il est également possible de frotter la laque dans vos mains, puis de vous frictionner le corps là où se concentre l'électricité statique de la robe. Ne frottez pas trop ! Optez pour un aérosol non parfumé : ce serait une mauvaise idée de sentir la laque à des kilomètres à la ronde ! . N'importe quel métal connecté au sol permet d'éliminer immédiatement toute électricité statique. Évitez les choses comme les poignées de portes : elles ne sont pas connectées au sol et vous pourriez avoir un choc statique, chose assez douloureuse. Une clôture métallique serait parfaite. Ce type de lotion évite à l'électricité statique de s'accumuler sur votre peau et si elle ne parvient pas à s'installer sur vous, elle ne le fera pas sur votre robe non plus. Si votre robe est entièrement statique, vous aurez du mal à arriver à vos fins avec cette méthode, mais si le problème ne concerne que certaines parties, tentez votre chance. Il est également possible d'utiliser du talc pour bébé, mais cette méthode est bien plus salissante que la précédente et dégagera une odeur assez caractéristique. Si vous voulez tout de même l'essayer, n'en mettez qu'une petite quantité sur vos mains, puis frottez délicatement votre peau aux endroits qui dégagent le plus d'électricité statique. Ce sont les fibres synthétiques qui accumulent de l'électricité statique. Les fibres naturelles retiennent davantage l'humidité et le font plus facilement. Ainsi, elles évitent l'accumulation d'électrons chargés sur les vêtements. Prenez vos précautions pour éviter d'avoir des soucis avec l'électricité statique et achetez plutôt une robe en fibres naturelles. Votre problème sera résolu avant même d'être apparu ! .

english_section_name: Removing Static Quickly


summary: Faites chauffer une poêle. Servez le saumon.

document: Choisissez une poêle large suffisamment grande pour contenir quatre filets de saumon de 150 g chacun. Posez-la sur la cuisinière et faites-la chauffer à feu moyen. Pour garantir une cuisson aussi uniforme que possible, attendez au moins 3 min avant de mettre le poisson dans la poêle . Le fait de préchauffer la poêle permet au saumon de commencer à cuire immédiatement au contact du métal chaud. Mangez-le dès qu'il est cuit. Posez chaque filet sur une assiette et garnissez-le d'une rondelle de citron . Pour compléter le repas, accompagnez le poisson de légumes rôtis. Si vous cuisinez le plat pour une occasion plus chic ou formelle, vous pouvez faire de la purée de légumes rôtis comme accompagnement . Si vous ne mangez pas tout le saumon, ce n'est pas grave. Mettez les restes dans une boite hermétique et réfrigérez-les. Ils se conserveront jusqu'à 3 jours .

english_section_name: Making Pan-Seared Salmon Fillets

summary: Faites chauffer un barbecue. Dégustez le saumon grillé.

document: Portez-le à 180 °C et huilez la grille. Allumez le barbecue et attendez qu'il chauffe. S'il n'a pas d'indicateur de température, positionnez votre main environ 8 cm au-dessus de la grille. Comptez le temps qu'il faut pour que votre paume sente la chaleur du barbecue. Lorsque cela prend environ 6 ou 7 secondes, vous pouvez faire cuire les filets de saumon . Une fois que le barbecue est préchauffé, huilez légèrement la grille avec de l'huile végétale pour pouvoir retourner le poisson plus facilement . Si vous sentez la chaleur au bout de 1 à 5 secondes, la température est trop élevée . Servez-le chaud. Après l'avoir retiré du barbecue, laissez-le refroidir pendant quelques minutes . Mangez-le ensuite avec quelques accompagnements frais et légers. Des légumes rôtis comme des carottes et des patates douces, des haricots verts ou de la salade seront parfaits . Si vous ne pouvez pas manger tout le poisson, ce n'est pas grave. Mettez-le dans une boite en plastique hermétique et conservez-le dans le réfrigérateur pendant 3 jours au maximum .

english_section_name: Making Grilled Salmon Fillets

summary: Préchauffez le four. Préparez une plaque. Posez le saumon sur la plaque. Mangez le saumon.

document: Réglez-le sur 200 °C. Allumez-le et attendez qu'il atteigne la bonne température. Vous avez peut-être envie d'enfourner le saumon le plus vite possible, mais il est important que le four chauffe complètement au préalable. S'il n'est pas assez chaud, il est possible que le poisson ne cuise pas correctement . Couvrez une plaque de four aux bords relevés de papier aluminium. Assurez-vous que l'aluminium couvre toute la surface du métal ou au moins les parties où vous allez poser le saumon. Si c'est nécessaire, découpez le papier aluminium avec des ciseaux pour l'adapter aux dimensions de la plaque . Si vous n'avez pas de papier aluminium, huilez la surface de la plaque. Posez les filets assaisonnés sur la plaque que vous avez tapissée de papier aluminium. Espacez-les d'au moins 2 ou 3 cm. S'ils ont la peau, orientez-la vers le bas de manière à ce qu'elle soit en contact avec le papier aluminium . Sortez-le du four et servez-le immédiatement. Accompagnez-le d'aliments tendres, comme des pommes de terre rôties. Si vous voulez en faire un repas complet et sain, vous pouvez l'accompagner de légumes comme des asperges . N'hésitez pas à verser un trait de jus de citron frais sur le poisson pour lui apporter une note fraiche . Vous n'êtes pas obligé(e) de le manger immédiatement, mais il sera délicieux à la sortie du four.  Si vous voulez conserver les filets cuits, posez-les sur une assiette et couvrez-les de film étirable avant de les réfrigérer. Assurez-vous que chaque morceau a refroidi complètement au préalable. Le saumon se conservera environ 3 jours .

english_section_name: Making Baked Salmon Fillets


summary: Positionnez la conserve sur une surface stable. Tenez le couteau à l'endroit où la lame rentre dans le manche. Positionnez la garde du couteau contre le bord intérieur du couvercle. Appuyez la garde du couteau contre la conserve. Poussez le couteau et faites un nouveau trou. Continuez jusqu'à ce que vous ayez fait des trous tout autour du couvercle de la conserve. Soulevez le couvercle.

document: L'idéal serait de la poser sur une table qui vous arrive aux hanches. Ne mettez pas la conserve sur vos genoux ou entre vos cuisses. Le couteau pourrait glisser et vous blesser. Attrapez le haut du couteau dans la paume de votre main directement au-dessus de la jointure entre la lame et le manche. Vos doigts doivent être posés sur les côtés du manche, loin du côté tranchant de la lame .  Assurez-vous de tenir bien fermement le couteau. Cette méthode peut être dangereuse si votre main ou le couteau glisse. N'utilisez pas cette méthode si le couteau est plus petit qu'un couteau de chef. Un couteau de chef est un gros couteau large qui pèse plus lourd qu'un couteau ordinaire. Vous avez besoin d'une lame suffisamment lourde pour percer le couvercle de la conserve. La garde du couteau est la partie du couteau où la lame est la plus large. Elle se trouve à l'opposé de la pointe du couteau. Posez-la contre le rebord surélevé du couvercle de la conserve.  La garde doit se retrouver au centre à droite sous l'endroit où la paume de votre main attrape le couteau. Assurez-vous que le couteau est fermement positionné contre le bord du couvercle pour qu'il ne glisse pas. Appuyez fermement vers le bas pour que le couteau perce la conserve et crée un petit trou. Si vous avez du mal à faire un trou dans la conserve, essayez de vous lever et d'appuyer avec votre poids sur le couteau. Maintenez le couteau avec l'une de vos mains. Posez l'autre main sur le haut. Appliquez une pression constante avec vos deux mains et appuyez jusqu'à ce que le couvercle soit percé.  Ne bougez pas la boite de conserve pour la percer. Le couteau pourrait glisser et vous blesser. Appliquez plutôt une pression lente et constante jusqu'à ce que le couteau perce la conserve. N'essayez pas d'utiliser le bout aiguisé du couteau pour percer la conserve. La garde est plus stable et à moins de chances de glisser. En plus, si vous utilisez le bout, vous pourriez abimer le bord de la lame. Déplacez-le de quelques centimètres le long du bord de la conserve. Utilisez la même technique pour faire un autre trou juste à côté du premier. Faites tout le tour de la conserve, comme vous le feriez avec un ouvre-boite. Le couvercle devrait maintenant être plus lâche. Insérez le bout du couteau dans l'un des trous. Appuyez vers le haut pour ouvrir le couvercle. Faites attention de ne pas diriger la lame du couteau vers votre corps, car vous pourriez vous blesser si le couteau glissait. Retirez le couvercle et jetez-le.  Si cela est nécessaire, utilisez un couteau plus petit pour scier les bouts du couvercle qui restent attachés à la conserve. Envisagez de couvrir votre main avec une serviette ou votre manche avant de soulever le couvercle. Cela vous permettra de protéger votre main pour éviter de vous couper avec le couvercle tranchant.

english_section_name: Using a Chef's Knife

summary: Trouvez une pierre plate ou un morceau de béton. Placez la conserve à l'envers contre la pierre. Frottez la conserve d'avant en arrière sur la pierre. Utilisez un couteau suisse pour soulever le couvercle.

document: Trouvez-en un avec une surface rugueuse. Une pierre lisse ne va pas créer suffisamment de friction pour percer le couvercle de la conserve. Positionnez la pierre à l'envers pour casser le joint d'étanchéité qui se trouve sur le dessus de la conserve . Faites un mouvement de va-et-vient pour créer une friction entre la pierre et la conserve. Continuez jusqu'à ce que vous voyiez de l'humidité apparaitre sur la pierre ou sur le couvercle.  Retournez la conserve de temps en temps. Vous devez vous arrêter dès que vous voyez de l'humidité se former. Cela signifie que le couvercle est suffisamment fin pour pouvoir le percer. Ne frottez pas tellement fort que vous percez le couvercle. Le contenu de la conserve va s'étaler sur la pierre. Le joint d'étanchéité doit être suffisamment fin pour vous permettre de le soulever facilement avec la lame d'un couteau glissée sur le bord du couvercle. Appuyez doucement sur le couteau pour soulever doucement le couvercle. Retirez finalement le couvercle et jetez-le.  Si vous n'avez pas de couteau suisse, essayez avec une cuillère, un couteau à beurre ou tout autre outil. Trouvez une pierre que vous pouvez utiliser pour casser le couvercle vers l'intérieur. Ce n'est pas la solution idéale, car vous pourriez contaminer la nourriture avec de petits morceaux de pierre ou de saletés. Lorsque vous retirez le couvercle, couvrez-vous la main avec votre manche ou une serviette pour éviter de vous couper.

english_section_name: Using a Rock or Concrete

summary: Posez la conserve sur une surface stable. Positionnez le bout du couteau contre le bord intérieur du couvercle. Tapez doucement sur le dos de votre main. Poussez le couteau et faites un nouveau trou. Continuez jusqu'à ce que vous ayez fait des trous tout autour du couvercle. Soulevez le couvercle.

document: L'idéal serait de la poser sur une table qui vous arrive aux hanches. Tenez-vous au-dessus de la conserve pour y avoir un accès facile. Tenez le couteau de façon à ce qu'il soit vertical plutôt qu'en diagonale. Attrapez le manche pour que vos doigts ne se retrouvent pas sur le chemin de la lame s'il venait à vous glisser de la main. Le dos de votre main doit être tourné vers le haut.  Cette méthode est plus efficace que d'essayer de scier le couvercle en utilisant la lame du couteau. Vous allez ruiner la lame du couteau et vous pourriez aussi laisser des éclats de métal dans la nourriture. Assurez-vous que le couteau est complètement déplié et bloqué pour qu'il ne glisse pas. Vous pouvez aussi essayer cette méthode avec un ciseau ou un autre objet dur et fin dont la forme ressemble à celle de votre couteau suisse. Utilisez votre deuxième main pour taper doucement sur le dos de celle qui maintient le manche du couteau. Cette petite tape peut aider le bout du couteau à perforer le couvercle de la conserve.  Ne tapez pas trop fort, car vous devez garder le contrôle du couteau. Tapez en gardant votre main ouverte et avec le couteau dans la paume. De cette façon, vous pourrez garder le contrôle du couteau. Positionnez le bout du couteau à quelques centimètres du trou que vous venez de faire et recommencez la même technique pour faire un nouveau trou. Faites le tour de la conserve comme vous le feriez avec un ouvre-boite. Le couvercle devrait maintenant être plus lâche. Faites glisser le couteau dans l'un des trous. Servez-vous-en comme d'un levier pour soulever le couvercle. Retirez doucement le couvercle de la conserve.  Si cela est nécessaire, utilisez un couteau plus petit pour scier les morceaux du couvercle qui le lient encore à la conserve. Envisagez de couvrir votre main avec une serviette ou votre manche avant de soulever le couvercle. Cela vous permettra de protéger votre main pour éviter de vous couper avec le couvercle tranchant.

english_section_name: Using a Pocket or Kitchen Knife

summary: Posez la boite de conserve sur une surface stable. Positionnez le bout de la cuillère contre le bord intérieur du couvercle de la conserve. Frottez le bout de la cuillère d'avant en arrière. Poussez la cuillère et continuez de frotter. Recommencez ces étapes tout autour du couvercle. Ouvrez le couvercle.

document: Utilisez une de vos mains pour la tenir fermement en place pendant que vous manipulez la cuillère de l'autre main. Le couvercle devrait avoir un rebord légèrement surélevé et ondulé pour fermer hermétiquement la conserve. Vous devez mettre la cuillère dans l'un des creux le long du rebord.  Tenez la cuillère de telle sorte à ce que son dos se retrouve face au couvercle de la conserve. Vous devez vous procurer une cuillère en métal pour cette méthode. Toute cuillère faite d'un autre matériau ne fonctionnera pas. Frottez la cuillère juste à l'endroit où le couvercle est légèrement ondulé. La friction entrainée par le mouvement d'avant en arrière va commencer à faire s'amincir le couvercle. Continuez jusqu'à ce que vous ayez traversé le couvercle . Frottez la zone juste à côté de celle où vous venez de frotter. Continuez jusqu'à ce que vous ayez traversé le couvercle. Le trou obtenu maintenant dans le couvercle est légèrement plus large. Continuez de pousser la cuillère et de la frotter contre le couvercle jusqu'à ce que vous ayez fait tout le tour de la conserve. Le couvercle devrait maintenant être plus lâche. Ne retournez pas le couvercle ou vous allez mettre de la nourriture partout. Faites glisser la cuillère sous le bord du couvercle. Tirez le couvercle vers le haut jusqu'à ce qu'il reste en place seul pour pouvoir atteindre la nourriture dans la conserve.  S'il vous parait difficile de soulever le couvercle avec la cuillère, essayez d'utiliser un couteau à la place. Vous pouvez utiliser le couteau pour découper les petits bouts de couvercle qui restent attachés à la conserve. Le couvercle va être très tranchant, c'est pourquoi vous devez faire attention de ne pas vous couper lorsque vous tirez le couvercle vers le haut. Utilisez votre manche ou une serviette pour vous protéger si cela est nécessaire.

english_section_name: Using a Spoon


summary: Recevez votre compensation. Gardez votre bandage pendant des heures. Prenez soin de vous après l’opération.

document: À la fin du processus, vous recevrez une contrepartie pour votre temps. Vous ferez habituellement cela à la réception. La compensation varie d’un centre à un autre, mais elle est généralement comprise entre 40 et 60 €. Votre bras sera couvert de bandage après le don. Discutez avec le médecin du centre pour savoir environ combien de temps après vous pouvez enlever le bandage. Nettoyez la peau entourant la partie où vous avez reçu l’injection avec de l’eau tiède et du savon après que vous avez retiré le pansement. À la suite du processus de don, il y a un protocole que vous devriez suivre pour vous assurer que votre corps dispose du temps nécessaire pour se rétablir.  Consommez un repas sain et léger quelques heures après le don. Optez pour des céréales ou du blé entier, des légumes et fruits ou pour de la protéine maigre. Hydratez-vous. Buvez beaucoup de jus et d’eau après le processus de don, tout comme vous le faisiez avant l’opération. Faites l’effort de boire des liquides à température ambiante. Attendez jusqu’à au moins trente minutes après le don pour fumer. Vous devriez également éviter de prendre de l’alcool le jour du processus.

english_section_name: Following Protocol After Donating

summary: Apportez les pièces d’identification nécessaires. Laissez l’infirmier vous faire une analyse sanguine. Apprêtez votre bras pour l’aiguille. Donnez le plasma.

document: Au centre de don, il y a certains justificatifs d’identité qui sont nécessaires. Vous devriez présenter à la réception les documents suivants :  une photo d’identification actuelle (par exemple le permis de conduire ou le passeport) une carte de sécurité sociale ou celle du passage frontalier une attestation de résidence Un employé du centre prendra un échantillon de sang de votre doigt à l’aide d’une aiguille. Il utilisera cela pour effectuer une analyse rapide de vos taux de fer et de protéine afin de s’assurer que vous êtes éligible et suffisamment en bonne santé pour faire le don. Dès que vos taux de fer et de protéine confirment votre éligibilité, votre bras sera apprêté pour le don, ce qui se fera à l’aide d’une aiguille de prélèvement sous vide. L’infirmier nettoiera votre bras avec un antiseptique, puis introduira l’aiguille dans votre veine. Le processus peut être en quelque sorte douloureux, mais ne devrait pas être insupportable. Nombreux sont ceux qui décrivent cela comme une légère piqure d’abeille. Le processus de don commence dès que l’aiguille est introduite dans votre corps. Le sang est prélevé et le plasma est ensuite séparé de vos globules rouges. Tout le processus prendra environ deux heures, raison pour laquelle il est conseillé que vous apportiez un matériel de lecture ou un appareil électronique sur lequel vous pouvez écouter de la musique ou des livres audios ou même regarder un film. Certains centres de don peuvent vous permettre de venir avec un ami qui va vous soutenir et vous divertir au cours du processus.

english_section_name: Donating Plasma

summary: Voyez si vous remplissez les conditions requises. Faites un bilan de santé préalable au don. Remplissez un questionnaire de vos antécédents de donneur. Hydratez-vous et suivez les directives nutritionnelles.

document: Pour faire un don de plasma, vous devriez remplir certaines conditions. Assurez-vous de connaitre à l’avance celles-ci.  Tout donneur de plasma doit avoir au moins 18 ans. Il doit peser au moins 50 kg. Il doit également subir un examen médical ainsi que des tests de dépistage d’infections transmissibles telles que le VIH et l’hépatite. Avant que vous ne soyez apte à donner votre plasma, vous devriez faire un bilan de santé avant le processus. Ce dernier est généralement effectué dans l’enceinte du centre de don et permet de certifier que vous êtes en bonne santé et capable de faire don de votre plasma.  Le bilan de santé est un examen de base au cours duquel vos signes vitaux sont pris et vous répondez à une série de questions concernant vos antécédents médicaux. Vous devriez également informer le médecin de tout médicament que vous prenez présentement ainsi que du dosage. Au cours du bilan, votre taux d’hémoglobine et votre teneur en protéine seront également évalués grâce à une analyse sanguine. Cela permet également de s’assurer que vos taux sont suffisamment adaptés pour que vous puissiez donner votre plasma en toute sécurité. Vous devriez remplir ce formulaire pour que l’on connaisse votre éligibilité à donner le plasma. Le questionnaire vous posera des questions relatives à de quelconques piercings et tatouages récents, aux dernières chirurgies ainsi qu’aux médicaments que vous prenez présentement. En supposant que vous êtes apte à faire le don en vous basant sur votre questionnaire et votre bilan, vous devriez suivre certaines directives diététiques au cours des jours menant à la date du don.  Visez à avoir une alimentation riche en protéine qui implique une consommation de 50 à 80 grammes de protéine par jour. Pour cela, optez pour des protéines saines et maigres telles que celles que l’on retrouve dans la volaille, les légumes, les noix et dans le poisson. Veillez aussi à boire suffisamment de liquide comme des jus de fruits ou de l’eau au cours des jours précédents la date du don.

english_section_name: Preparing for the Donation


summary: Sachez quand vous pouvez vous servir de cette méthode. Choisissez un produit. Choisissez un jour de beau temps. Appliquez le produit suivant le mode d'emploi. Ne réutilisez pas les récipients à d'autres usages.

document: Ne l'utilisez que si vous n'avez qu'une ou deux fourmilières, étant donné qu'elle est assez laborieuse . Vous avez le choix entre des destructeurs liquides, des aérosols ou des produits solides. Ils sont tous efficaces si vous vous en servez correctement . Les fourmis apprécient les jours ensoleillés et elles seront plus près du sommet de la fourmilière. Les fourmis sont éliminées quand elles entrent en contact avec ces produits . Mouillez les produits secs comme les granulés ou la poudre afin de les introduire dans le monticule. Vous devriez aussi le faire avec un aérosol ou un produit liquide . Si, par exemple, vous ajoutez de l'insecticide à un bidon d'eau, ne vous en resservez pas pour arroser plus tard.

english_section_name: Applying an Anthill Treatment

summary: Faites le tour de votre maison. Comblez les fissures à la chaux. Nettoyez les contours des portes avec un détergent. Vaporisez un insecticide autour de chaque fissure. Vaporisez aussi à l'extérieur de la maison.

document: Cherchez la présence de fissures dans les murs, dans les cadres de fenêtres et les portes. Faites le tour extérieur de votre maison. Les fourmis peuvent entrer dans les plus petits trous, vous devriez donc combler toutes les fissures que vous pouvez trouver .  Servez-vous de chaux contenant de la silicone et destinée à un usage extérieur. Elle doit résister aux intempéries. N'oubliez pas non plus de vous munir d'un pistolet de calfeutrage. Ne coupez pas trop votre tube d'alimentation de chaux. Vous devriez le couper suffisamment pour laisser passer la chaux, mais pas au point qu'elle déborde de partout . Appliquez une pression régulière et remplissez de chaux les espaces vides. Lissez la chaux en portant des gants en caoutchouc. Vous devriez enlever l'odeur laissée par les fourmis, car elle leur permet de retrouver leur chemin . N'oubliez pas de vaporiser aussi sous les portes. Faites le tour extérieur de la maison tout en vaporisant au passage. N'oubliez pas de vaporiser aussi autour des fenêtres.

english_section_name: Checking the Perimeter

summary: Servez-vous de cette méthode en tant que première ligne de défense. Achetez une série d'appâts pour fourmis. Ne les déposez pas près d'un endroit que vous avez traité avec un insecticide. Choisissez un type d'ustensile pour les appâts. Posez vos appâts. Attendez patiemment. Remplissez les conteneurs de vos appâts si c'est nécessaire.

document: Les appâts sont un moyen efficace d'éliminer les fourmis parce qu'elles emportent le poison dans la fourmilière . Vous aurez besoin à la fois d'appâts sucrés et d'autres riches en protéines ou en graisse pour attirer différentes sortes de fourmis . Les appâts attirent les fourmis, ils ne seront donc pas efficaces là où vous avez répandu un produit chimique répulsif . Vous pouvez utiliser des tubes ou des récipients à appâts en plastique. Certains sont à usage unique, tandis que vous pouvez remettre des appâts dans d'autres. Les conteneurs rechargeables sont utiles si votre problème de fourmis est continuel . Choisissez des emplacements proches des fourmilières et des passages de fourmis. Gardez-les loin des zones fréquentées par des animaux de compagnie ou des enfants, car ils sont toxiques . Espacez-les d'une distance d'environ 3 à 6 m . Ces types d'appâts peuvent mettre un certain temps avant d'agir, étant donné que les fourmis doivent les acheminer jusqu'à la fourmilière . Quand les quantités diminuent, rajoutez de l'insecticide afin de bien nourrir les fourmis en poison .

english_section_name: Using Ant Baits

summary: Tondez le gazon. Choisissez un insecticide. Lisez le mode d'emploi du fabricant. Vaporisez ou répandez l'insecticide sur le terrain. Diffusez à nouveau l'insecticide après un mois et demi.

document: L'insecticide sera plus efficace s'il peut entrer dans la terre . Votre produit devrait contenir de la bifenthrine et vous pouvez opter pour la version en granulés ou sous forme de vaporisateur. Vérifiez aussi que votre insecticide est destiné à un usage extérieur . Les insecticides peuvent être dangereux, vous devriez donc suivre les instructions données sur l'emballage du produit. Vaporisez le produit au crépuscule ou tôt dans la soirée. Il y aura plus de fourmis présentes à ce moment de la journée. Vous devriez employer un épandeur pour les granulés. Il faut arroser la pelouse après le traitement . Vous pouvez traiter à nouveau votre terrain si vous avez toujours des fourmis en activité. Certains traitements aux granulés tels que les insecticides contenant du fipronil sont efficaces pendant une année.

english_section_name: Using Insecticide on the Yard

summary: Sachez quand vous pouvez vous servir de cette méthode. Faites bouillir de l'eau. Retirez votre marmite du feu. Emportez l'eau bouillante dehors. Versez l'eau sur la fourmilière. Évitez les environs.

document: Éliminer les fourmilières avec de l'eau bouillante est efficace, mais cela demande beaucoup d'eau et d'efforts. N'utilisez cette méthode que si vous n'avez qu'une ou deux fourmilières.  Il s'agit d'une méthode bien plus respectueuse de la nature que d'autres, vous devriez donc la choisir si vous êtes soucieux(se) de l'environnement. Vous aurez besoin d'une grande quantité d'eau pour chaque fourmilière. Faites bouillir une grande marmite d'eau par fourmilière . Enfilez des gants de protection quand vous le faites . Trouvez la fourmilière la plus proche que vous voulez détruire . Faites attention, car la vapeur et l'eau peuvent vous bruler . L'eau bouillante va aussi détruire le gazon et d'autres plantes. Faites en sorte de ne la verser que sur la fourmilière .

english_section_name: Pouring Boiling Water on Anthills


summary: Commencez à entrainer votre nouveau lapin dès que vous le ramenez à la maison. Envisagez de le stériliser ou de le castrer. Apprenez-lui à utiliser le bac dans sa cage. Laissez-le sortir de sa cage pendant de courtes périodes. Félicitez-le d'utiliser le bac à litière. Ajustez le nombre de bacs.

document: Les lapins adultes apprennent plus vite que les immatures (ceux qui ont moins de 4 mois). Cependant, il n'est jamais trop tôt pour les habituer à la litière. Mettez un bac à disposition dès que vous ramenez le vôtre chez vous et commencez à lui apprendre à l'utiliser. Soyez patient et il finira par apprendre . Pour commencer, chaque fois qu'il fait en dehors du bac, ramassez toutes les crottes à la pelle et mettez-les dans le bac : elles lui serviront d'indice pour savoir où aller. Un lapin adulte qui n'est pas stérilisé est plus territorial et utilise ses odeurs pour revendiquer de l'espace. Cela implique des dépôts d'urine et de crottes dans toute la maison en utilisant les odeurs comme des marqueurs de territoire. Stériliser le vôtre facilitera l'apprentissage de la litière, car son besoin territorial sera bien moindre . Au début, contenir le lapin dans sa cage avec une litière est utile : il apprend à ne pas salir la zone où il se nourrit et dort. Cela ne demande que quelques jours. Une fois qu'il comprend cela, vous pourrez commencer à le libérer. Lorsque vous le laissez sortir pour faire de l'exercice, s'il s'assoit pour faire ses besoins, prenez-le délicatement et mettez-le dans le bac à litière qui est dans sa cage. Lorsqu'il soulève légèrement sa queue, c'est le signe qu'il veut éliminer. Vous devez être vigilant à ce propos, mais le prendre sur le fait est très utile . Au début du dressage, ne le laissez pas sortir plus de dix minutes et ne le laissez pas sans surveillance dans une pièce (vous devez l'arrêter avant qu'il fasse ses besoins). Une fois qu'il utilisera régulièrement le bac, vous pourrez relâcher votre vigilance et lui laisser plus de liberté. Ne criez jamais et ne vous mettez pas en colère s'il n'utilise pas les bacs. Les lapins n'apprennent pas de cette façon. Le renforcement positif est un bien meilleur professeur. Offrez-lui une friandise, comme un morceau de pomme ou de carotte, dès qu'il a utilisé son bac à litière. Cela renforcera positivement les connexions entre ses besoins et le bac. Une fois que votre lapin commencera à utiliser les bacs à litière de façon fiable, vous pourrez modifier leur nombre ou leurs emplacements. Par exemple, si votre lapin n'utilise que deux bacs et ignore les autres, vous pouvez enlever ceux qui sont en trop. S'il ignore un bac, mais qu'il urine dans le coin, un mètre plus loin, déplacez le bac vers le coin.

english_section_name: Training Your Rabbit

summary: Nettoyez le bac. Ne retirez pas toutes les crottes d'un bac sale. Nettoyez entièrement le bac. Nettoyez après les accidents. Débarrassez-vous de toute odeur persistante.

document: Une fois par jour, retirez la litière souillée par l'urine avec une pelle. C'est une bonne idée de laisser quelques crottes pendant un jour ou deux puisqu'elles servent de marqueurs d'odeur . Lorsque vous nettoyez le bac à litière, cherchez de grosses crottes qui ont l'air humides : elles sont faites de nourriture en partie digérée. Laissez-les dans le bac pour que le lapin les mange à nouveau et en retire des nutriments vitaux. Sans ces crottes, il pourrait souffrir de problèmes gastriques et de diarrhée et, à long terme, de carences nutritionnelles . Une fois par semaine, videz totalement le bac et nettoyez-le. Videz tout simplement le contenu du bac dans un sac en plastique, fermez-le bien et jetez-le à la poubelle. Nettoyez le bac avec du désinfectant, rincez bien et laissez sécher. Ensuite, tapissez-le à nouveau avec du papier journal et de la litière . Les cliniques vétérinaires et les animaleries vendent des désinfectants qui sont sans danger pour les animaux. Acceptez-les, puis nettoyez la zone pour que votre lapin ne se soulage plus au mauvais endroit. Utilisez du nettoyant bio et frottez bien avec un tissu propre ou une éponge. Ensuite, rincez à l'eau claire .  Ne criez pas sur votre lapin et ne le punissez pas. Les lapins n'apprennent rien des punitions : ils finissent juste par avoir peur de la personne qui les châtie. Lorsque vous nettoyez un accident, assurez-vous toujours au préalable que votre tapis ne déteint pas. Passez du bicarbonate de soude sur votre tapis, puis rincez-le à l'eau claire. Si la surface est lisse, comme du lino ou des carreaux, finissez par passer un coup de serpillère avec de l'alcool chirurgical . N'utilisez pas de produits de nettoyage qui contiennent de l'eau de Javel. Ils contiennent de l'ammoniaque, un composant de l'urine, et peuvent en renforcer l'odeur.

english_section_name: Cleaning the Tray and Dealing with Accidents

summary: Achetez un bac à litière. Gardez des journaux sous la main. Procurez-vous la bonne litière. Achetez une cage. Procurez-vous du foin de bonne qualité. Achetez une pelle à litière et du désinfectant.

document: Les bacs à litière conçus pour les lapins ont l'arrière surélevé (pour éviter que la litière vole dans tous les sens lorsqu'ils grattent) et un avant bas (pour en faciliter l'accès ). Vous devrez peut-être acheter plusieurs bacs afin de les disperser un peu partout dans la maison et les échanger facilement lorsque vous les nettoierez et les désinfecterez. Ce n'est pas la peine d'utiliser un bac à litière spécial lapin. Un bac pour chat normal avec des parois plus basses convient. Sinon, une boite en carton peu profonde fera l'affaire, mais préparez-vous à la remplacer régulièrement, car elle sera mâchée. Utilisez-les pour tapisser le fond du bac. Cela facilitera le nettoyage . La plupart des journaux utilisent de l'encre à base de soja qui n'est pas toxique pour les lapins, mais vérifiez tout de même avant utilisation. Les encres de journaux peuvent également coller à leur fourrure et la tacher de noir ou de gris. Choisissez un produit sans danger pour les lapins, comme de la litière à base de papier ou des copeaux de tremble non traités. N'utilisez pas de copeaux de pin ou de cèdre, car ils sont traités avec des huiles qui peuvent irriter les poumons d'un lapin . N'utilisez pas de litière à base d'argile ou de la litière agglomérante pour chat. Si votre lapin les mange, ces litières peuvent provoquer une occlusion intestinale. La cage doit mesurer trois à six fois la longueur du lapin. La première étape du dressage consiste à contenir votre lapin dans une cage avec de la nourriture, de l'eau, une cachette dans un coin et la litière dans l'autre. L'espace restreint encourage votre lapin à ne pas salir son espace de vie ainsi qu'à se soulager dans le bac . Utilisez du foin pour attirer le lapin dans le bac à litière . Les lapins aiment généralement mastiquer lorsqu'ils vont aux toilettes, alors, cela encouragera le vôtre à utiliser cet espace. Vous retirerez quotidiennement toute litière souillée par l'urine à l'aide d'une pelle. Le bac devra être entièrement désinfecté au moins une fois par semaine . Utilisez du désinfectant que vous trouverez dans le commerce et qui est spécialement conçu pour les petits animaux .

english_section_name: Gathering Supplies

summary: Préparez le bac à litière. Placez quelques crottes dans le bac. Placez le bac à litière dans la cage. Installez un lit et de la nourriture dans la cage. Placez des bacs à litière dans d'autres endroits de la maison.

document: Tapissez le fond du bac avec une feuille de journal. Couvrez le journal d'environ 3 cm de litière. Les lapins n'enterrent pas leurs selles très profondément comme les chats, alors, ce n'est pas la peine de mettre beaucoup de litière . Récupérez quelques crottes de votre lapin et lâchez-les dans le bac. Elles imprimeront son odeur au bac et lui indiqueront que c'est le bon endroit pour se soulager . Installez-le à un bout de la cage et semez un peu de foin frais ou bien attachez une mangeoire à foin là où se trouve le bac. Les lapins aiment manger pendant qu'ils font leurs besoins, alors, un peu de foin attirera son attention et l'encouragera à s'approcher . Mettez une couche à l'autre bout de la cage et placez-y de la nourriture, de l'eau et une cachette . Il aura ainsi un endroit où se cacher et se sentir en sécurité. Mettez plusieurs bacs à divers endroits où votre lapin traine. Plus il y a de bacs, plus il y a de chances qu'il en utilise un. Avant de lui présenter les bacs pour la première fois, surveillez-le et regardez où il fait ses besoins. Généralement, ce sera dans un coin. Une fois que vous connaitrez son endroit favori, placez-y un bac.

english_section_name: Setting up the Litter Tray and Cage


summary: Choisissez entre créer ou reprendre un salon. Analysez le marché. Renseignez-vous sur la législation. Choisissez votre statut. Louez un local. Procurez-vous l'équipement nécessaire.

document: Vous avez 2 possibilités : vous pouvez créer un salon de coiffure de toutes pièces ou vous pouvez reprendre un salon déjà existant. Les 2 options ont des pour et des contre. Si vous êtes entreprenant, la création est peut-être la solution la plus adaptée, mais vous devez prendre en compte différentes choses.   Créez un nouveau salon de coiffure. Pour créer un salon, vous devrez tout d'abord trouver un local bien placé, choisir un nom, vous faire connaitre et faire vivre une entreprise sans avoir aucune clientèle à la base.  Ouvrez un salon de coiffure franchisé. Dans le monde de la coiffure, la franchise existe depuis de nombreuses années. Un des avantages de cette option est qu'en ayant un nom que le public connait, vous attirerez au début une clientèle plus nombreuse qu'en vous appelant « Chez Paulette ». Vous devrez examiner les offres et choisir la plus intéressante. Un autre avantage est que l'investissement peut être moindre. Le désavantage majeur est que vous devrez respecter les règles imposées par la compagnie mère et vous serez donc moins libre .  Achetez un salon de coiffure existant. En achetant un salon existant, vous n'aurez pas de local à trouver, l'équipement sera installé et vous aurez une clientèle préexistante dès le premier jour d'activité. Cependant, certains clients fidélisés sont parfois réticents à accepter des changements comme celui d'un propriétaire qu'ils connaissent certainement. En premier lieu, vous devrez vous assurer de la vraie raison de la vente.  Louez vos fauteuils à des professionnels. La location de fauteuils dans un salon de coiffure est de plus en plus pratiquée. Vous pouvez louer tous les fauteuils ou une certaine quantité à un prix forfaitaire ou pour un pourcentage sur le chiffre d'affaires. Le (ou les) coiffeur peut dynamiser votre salon en faisant venir une clientèle supplémentaire . Vous mettez à disposition l'équipement de base et le coiffeur apporte les outils personnels nécessaires. Rendez-vous dans des salons de coiffure qui ont la même clientèle que celle que vous visez et qui ont du succès. Entrez comme un simple client et essayez de comprendre la raison de leur triomphe tout en observant ce qui pourrait être amélioré. Examinez l'attente de leurs clients et demandez-vous comment (et si) vous allez pouvoir faire de même. Ensuite, vous essaierez d'utiliser leurs méthodes dans votre propre salon. Notez les points positifs que vous pourrez reproduire et bien sûr, laissez de côté les éléments négatifs. En France, vous avez la possibilité d'ouvrir un salon de coiffure sans avoir de BM (brevet de maitrise) ou de BP (brevet professionnel). Dans ce cas, vous devez engager un (ou plusieurs) salarié en contrat à durée indéterminée et à temps complet. Il doit être titulaire d'un BM ou d'un BP . Vous devez également vous inscrire au Répertoire des métiers (ou au Registre des entreprises dans certains départements) et pour cela vous devez participer à un stage de préparation à l'installation. Vous pouvez être dispensé de ce dernier sous certaines conditions . Obtenez un brevet. Si vous le souhaitez, vous pouvez obtenir un brevet de maitrise ou un brevet professionnel afin d'exercer seul (dans le cas d'un petit salon). Il est possible d'ouvrir un salon sans BP ni BM sous certaines conditions. Si par exemple vous désirez obtenir un BM (formation de niveau 3, bac + 2), vous obtiendrez une double qualification : le savoir professionnel et les compétences indispensables à un chef d'entreprise artisanale . Pour faire le choix juridique de votre statut, vous devez prendre en compte différents paramètres. Pensez à protéger votre patrimoine personnel. Analysez l'importance de vos besoins financiers. Anticipez le désir de transmettre votre entreprise. Songez à la complexité des règles de fonctionnement et n'oubliez pas que vous allez devoir payer des impôts sur les bénéfices .   Créez un bizness plan. Un bizness plan est une formalisation écrite de votre projet. Il vous sera par exemple indispensable dans le cas où vous ayez besoin d'un prêt ou de partenaires financiers pour ouvrir votre beau salon de coiffure. Financez votre entreprise. Si vous n'avez pas fait de grosses économies, vous allez devoir réunir l'argent nécessaire à la création de votre salon et vous devrez peut-être demander un prêt à un établissement financier comme une banque, mais vous pouvez demander à vos amis et aux membres de votre famille. Commencez par déterminer la somme de départ nécessaire. Pensez à l'achat du matériel indispensable, au paiement du local avec la caution, à la décoration, aux salaires et aux frais fixes pour les produits divers. N'oubliez pas que vous ne ferez certainement pas beaucoup de bénéfices durant les premières semaines. Efforcez-vous de trouver un local qui soit situé dans une zone commerçante, facile d'accès et ayant un espace pour que les clients puissent garer leur voiture à proximité. Votre salon devrait se trouver à un endroit où il y a beaucoup de passage et être entouré de commerces ayant une image proche de celle que vous souhaitez donner pour attirer la clientèle qui fréquente la zone .  Lors du choix du local, prenez en considération les installations présentes, car pour votre salon de coiffure, vous allez avoir besoin de nombreuses arrivées d'eau, d'un bon drainage et d'un système électrique de qualité. Dans votre budget prévisionnel, pensez aux modifications que vous devrez peut-être apporter. Communiquez avec les commerçants locaux. Demandez-leur ce qu'ils pensent du marché local et renseignez-vous sur les avantages et les inconvénients de la zone tout en essayant de savoir quels sont les problèmes que vous pourriez rencontrer. Acheter du matériel neuf est une possibilité indéniable, mais vous pouvez aussi certainement profiter d'offres intéressantes afin d'acquérir du matériel d'occasion en parfaite condition. Si vous choisissez cette 2e option, assurez-vous que tout est en très bon état. Vous pouvez également acheter des fauteuils de 1940 afin de donner à votre salon un aspect vintage !  Pensez aux détails. Combien de personnes pensez-vous accueillir, de combien de lavabos allez-vous avoir besoin, de combien de fauteuils ? Pour des raisons d'hygiène, il est préférable d'employer des accessoires neufs. Si vous en achetez d'occasion, vérifiez qu'ils sont en parfaite condition et qu'ils sont adaptés aux techniques actuelles. Sélectionnez les produits que vous allez employer. Des shampoings, des après-shampoings et des couleurs de grandes marques peuvent être adaptés à un certain type de clientèle, mais ils ne seront pas économiques.

english_section_name: Setting up the Business

summary: Harmonisez votre salon de coiffure. Sélectionnez de bons employés. Offrez différents services. Établissez vos tarifs. Organisez les rendez-vous des clients.

document: Les gens venant dans votre salon de coiffure veulent se sentir détendus et vous devez leur préparer un espace confortable dans lequel ils sont à l'aise. Pour beaucoup de personnes, se rendre dans un salon de coiffure est un moment attendu, un instant de détente et de bienêtre. Ils pensent qu'en ressortant ils seront plus jeunes, plus beaux, plus intelligents (hum). Ils vont chez le coiffeur pour passer un moment agréable et souhaitent ressortir resplendissants et rayonnants ! Faites comme Claude Challe  (Buddha bar) qui a commencé sa carrière en ouvrant un salon de coiffure à Paris dans lequel il faisait jouer des trios et quartets de musique classique.  Choisissez une thématique. Décorez votre salon et donnez-lui une couleur particulière. Pour un salon de coiffure, il est souhaitable d'utiliser des couleurs agréables, claires, des tons pastel et de l'aménager avec quelques objets apaisants. Consacrez une partie de votre budget pour acheter des miroirs élégants et des éclairages qui vont donner de l'ampleur et de la clarté à la pièce. Si vous voulez que votre salon prospère, les coiffeurs que vous allez engager doivent être qualifiés et compétents. Il ne suffit pas d'un brevet pour exceller dans une profession. Engagez le nombre d'employés dont vous avez réellement besoin en fonction de l'ampleur de votre entreprise et assurez-vous qu'ils sont aimables avec les clients et efficaces dans leur travail.  Si vous choisissez de louer des fauteuils, les coiffeurs concernés devront vous apporter une clientèle conséquente pour mettre votre salon en valeur et pour lui donner une bonne réputation. Sélectionnez des coiffeurs en fonction de leur spécialité. Certains vont être très bons pour faire une couleur, d'autres une mise en plis, d'autres une coupe afro, d'autres encore seront doux avec les enfants... Suivant le salon de coiffure dans lequel vous vous rendez, vous pourrez trouver différents services qui sont offerts aux clients. Adaptez les vôtres en fonction de votre emplacement et de la clientèle que vous ciblez en tenant compte des spécialités de vos employés. Vous pouvez par exemple proposer :   des permanentes et des lissages des colorations des traitements particuliers (pour les pellicules, contre la chute des cheveux...) et des offres promotionnelles (mariages, évènements...) vous pouvez peut-être également faire de la manucure, des soins pour le visage et la peau ou des massages Les prix de vos services doivent correspondre à leur qualité et à la clientèle que vous ciblez. Un coiffeur débutant ne peut pas faire les mêmes coupes qu'un visagiste confirmé. Vous devez donc envisager d'avoir des tarifications qui varient en fonction du service que vous apportez. Pour établir vos tarifs, prenez en considération les points suivants.  Pensez aux prix des produits et aux salaires. Si vous désirez offrir des services VIP et des produits de la meilleure qualité, vos tarifs ne pourront pas être les mêmes que si vous employez 2 coiffeurs débutants et utilisez des produits sans marques. Examinez les tarifs que proposent les autres salons de la région. À partir des prix de vos futurs concurrents, vous pouvez déterminer le vôtre en fonction des services et de la qualité des produits que vous allez utiliser. Faites l'équilibre entre la rentabilité et des tarifs intéressants. Vous pouvez noter vos rendez-vous avec un stylo sur un carnet, mais un ordinateur serait plus pratique et vous permettra en plus de gérer votre comptabilité, d'obtenir des renseignements sur les nouveautés et de faire des jeux quand il n'y a personne ! Il existe différentes applications de gestion de salon de coiffure, entre autres vous pouvez trouver Hair Max, Neohair.com, Rosy Shortcuts et Envision. Certaines d'entre elles vous permettent même d'envoyer automatiquement un SMS aux clients pour leur remémorer leur rendez-vous et de conserver des photos des coupes qu'ils préfèrent.

english_section_name: Designing the Space and Hiring Stylists

summary: Établissez des horaires d'ouverture. Faites-vous connaitre. Faites un site internet moderne. Entretenez constamment vos accessoires. Fidélisez vos clients.

document: Les salons de coiffure ont de plus en plus des horaires qui ne sont pas conventionnels. Ils deviennent en effet très flexibles. Pour satisfaire une plus grande quantité de clientèle, certains sont ouverts jusqu'à très tard ou ne ferment pas durant le weekend. Cette souplesse d'ouverture peut vous permettre d'attirer plus de monde spécialement les personnes ayant une disponibilité réduite de par leur travail, leur famille, leurs occupations quotidiennes... Cela peut vous permettre de vous différencier de vos concurrents.  Les employés, les présidents-directeurs généraux, les professeurs, les chauffeurs-livreurs, tous les gens qui travaillent ont des horaires fixes et peuvent avoir besoin d'une coupe de cheveux en début de soirée pour se rendre à un évènement ou à une réunion importante (un diner avec un joli Mexicain peut-être ?) Si votre salon est opérationnel, vous ferez partie de leurs meilleures options. À certaines heures, vous pourriez aussi avoir une tarification un peu plus élevée. Il est possible de faire un roulement de personnel en fonction des horaires d'ouverture. Cette profession se base sur les relations humaines. Plusieurs salons peuvent offrir les mêmes services et l'une des choses qui feront la différence est la façon avec laquelle vous allez communiquer avec vos clients. Un beau sourire et une conversation légère et enjouée seront des alliés puissants. En entrainant vos employés à avoir une attitude proactive, à être courtois, à l'écoute des désirs et attentionnés envers les clients, ces derniers se sentiront importants et spéciaux. Ils sauront que vous leur accordez de l'importance et que vous allez prendre soin d'eux. Dans certains cas, il est recommandable d'engager un responsable (un manageur) qui pourrait s'occuper de cela tout en supervisant votre entreprise. Une fois que tous les éléments sont en place, vous devez maintenant gagner de l'argent ! Essayez bien sûr d'attirer vos amis et les membres de votre famille, mais il faut aller bien plus loin. Parlez avec les commerçants du coin, sociabilisez, faites des flyers que vous pouvez placer dans leur magasin, dans les hôtels, les restaurants. Publiez un encart dans les journaux locaux populaires, faites-vous connaitre sur internet. Voici quelques exemples.  Faites parler de vous sur Twitter et Facebook. Vous pouvez commencer en créant une page sur Facebook et en l'alimentant souvent et régulièrement avec de nouvelles informations et promotions spéciales. Contactez des personnalités régionales ou nationales et offrez-leur vos services puis demandez-leur de parler de vous autour d'elles. Suggérez à vos clients de poster un commentaire vous concernant sur des sites internet comme « Le petit futé » ou « Tripadvisor » (demandez-leur uniquement s'ils sont satisfaits...) En faisant un site moderne et élégant pour mettre votre salon en valeur, les clients potentiels se sentiront en confiance avant même d'avoir mis les pieds dans votre établissement ! Il est possible de le faire vous-même, mais si vous n'êtes pas familiarisé avec les outils, vous pouvez faire appel à un WEB designeur local. N'oubliez pas de placer ensuite l'URL de votre site sur votre compte Facebook lorsque vous postez des publications.  Intégrez un menu avec la description des services que vous proposez. Agrémentez votre page de Facebook avec des photos d'excellente qualité en haute définition. Non seulement vous devez respecter des normes minimales d'hygiène, mais vous devez aussi faire attention à l'état des fauteuils, des éviers, de la propreté des miroirs... Dans un salon élégant, il n'y a pas un milligramme de poussière. Peignez les murs afin qu'ils soient immaculés, maintenez le sol impeccablement propre et assurez-vous que votre espace est irréprochable à tout instant. Le meilleur moyen de faire revenir quelqu'un est de lui offrir un service parfait chaque fois qu'il vient chez vous. Vous devez aussi proposer les produits les plus récents du marché et vous tenir constamment informé des nouvelles tendances. Si une personne a une coupe ratée, il est fort peu probable qu'elle aura envie de remettre les cheveux dans votre salon. Elle parlera peut-être même de vous en termes négatifs à ses amis.  Soyez proactif. Si un client n'est pas satisfait, vous devez répondre dans l'instant. Parfois, le coiffeur fait très bien sa coupe, mais le client est mécontent. Dans certains cas, il peut être plus commercial de lui offrir une coupe gratuite plutôt que de pointer fièrement le doigt vers la porte de sortie. Si votre affaire prospère, vous pourrez envisager dans le futur d'engager des employés plus habiles ou spécialisés et de réviser vos tarifs en conséquence.

english_section_name: Running the Salon


summary: Passez les crayons au microonde pendant deux minutes.

document: Arrêtez la cuisson toutes les trente secondes pour remuer. Ne vous éloignez pas du microonde et surveillez de près les crayons pendant qu'ils fondent. Chaque microonde fonctionne d'une manière différente et vos craies grasses pourraient fondre plus vite.

english_section_name: Melting Crayons in a Microwave

summary: Préparez un bain-marie.

document: Remplissez une casserole de 2 à 5 cm d'eau. Posez un récipient en verre qui résiste à la chaleur à l'intérieur. Le bord du récipient en verre doit se trouver au-dessus du niveau de l'eau. Si vous avez un récipient en métal dont vous vous servez pour faire fondre de la cire, vous pouvez vous en servir à la place du récipient en verre.

english_section_name: Melting Crayons on the Stove

summary: Préchauffez le four à 100 °C. Envisagez de séparer les crayons par couleur.

document: Pour cette méthode, vous allez faire fondre de vieilles craies grasses pour leur donner des formes amusantes. Si vous utilisez beaucoup de craies grasses, vous pourrez gagner du temps en les triant par couleurs. Cela signifie que vous mettez les jaunes avec les jaunes, les bleus avec les bleus, etc. Il n'est pas nécessaire de les regrouper par nuance de couleurs, cela veut dire que vous pouvez mettre les jaunes avec les jaunes, quelle que soit la nuance.

english_section_name: Melting Crayons in an Oven


summary: Limitez les sources de distraction Concentrez-vous sur une tâche à la fois. Rangez votre espace de travail.

document: . La télévision, le téléphone, la famille, les amis, les animaux de compagnie ou sa propre tendance à procrastiner sont autant de facteurs de déconcentration. Lire un message pendant que vous révisez n’est pas une mauvaise action en soi. En revanche, elle peut devenir un véritable frein au travail si vous engagez la conversation avec votre contact, échangez et commentez des photos et des vidéos et finissez par vous laisser convaincre de sortir. Si vous avez tendance à vous laisser distraire facilement, prenez les mesures qui s’imposent, quitte à vous isoler complètement.  Bloquez les notifications provenant de votre messagerie personnelle, des réseaux sociaux, des fils d’actualité et autres sites auxquels vous êtes abonné(e). Si vous devez consulter vos messages pour des raisons professionnelles ou personnelles, tenez-vous à cette seule activité et n’y consacrez pas plus de temps que nécessaire. Si nécessaire, vous pouvez installer des applications sur votre téléphone, conçues pour bloquer de façon personnalisée l’accès aux réseaux sociaux et aux sites internet les plus chronophages. Si vous travaillez sur votre ordinateur, vous pouvez télécharger des modules complémentaires tels que Stayfocusd, Leechblock ou encore Selfcontrol. Ils vous permettent de limiter l’accès à des sites pendant une durée déterminée. Vous n’êtes alors plus tenté(e) de les consulter, ce qui optimise votre temps de travail. Si ces mesures sont insuffisantes, vous pouvez vous isoler complètement. Rangez vos appareils dans une autre pièce ou confiez-les à un ami. Il peut être difficile de se passer de son téléphone, notamment s’il est également un outil de travail. A minima, éteignez-le afin de ne pas vous laisser distraire par des notifications intempestives, des appels ou des messages. Si vous n’en avez pas besoin, rangez-le hors de votre portée et de votre champ de vision. Si vous devez utiliser votre téléphone, forcez-vous à limiter la fréquence et le temps de consultation de votre messagerie. Selon les circonstances, prévenez votre famille et vos amis que vous devez travailler afin de ne pas être dérangé(e). Si vous avez des animaux de compagnie, ne les gardez pas dans la même pièce que vous. Diffusez une musique ou un bruit d’ambiance. Nombreuses sont les études qui établissent un lien positif entre la musique et la productivité . Pour améliorer votre concentration, préférez la musique classique ou instrumentale, le jazz ou votre liste de lecture favorite. Si vous avez tendance à vous laisser déconcentrer ou agacer par les sons de votre environnement, sachez que vous pouvez les masquer avec des bruits particuliers dont le bruit blanc qui englobe toutes les fréquences audibles. Le bruit rose et le bruit brun, qui en sont des dérivés, peuvent également contribuer à améliorer votre productivité et votre créativité . Vous pouvez diffuser ces sons de synthèse ainsi que des sons rappelant la nature ou l’environnement urbain grâce à des applications à télécharger  ou à des vidéos sur le site YouTube. Selon la nature de votre activité, la télévision et la radio peuvent être des sources de distraction. Par exemple, si vous étudiez, éteignez ces appareils. Si vous souhaitez créer un fond sonore, optez pour une musique propice à la concentration. En revanche, si vos tâches ne nécessitent que peu d’attention, vous pouvez allumer la télévision, à condition de ne pas vous laisser tenter par vos programmes favoris. Contrairement aux idées reçues, cumuler plusieurs activités en même temps a tendance à réduire la productivité. L’une des raisons essentielles est une simple contrainte biologique. En effet, le cerveau ne peut être sollicité que sur un élément à la fois. Chaque nouvelle action nécessite donc un temps d’analyse et d’adaptation, même si vous alternez entre des activités similaires. Pour améliorer votre productivité et maximiser votre efficacité sur chaque tâche, accordez-lui toute votre attention et terminez-la avant de passer à la suivante. Ceci dit, vous pouvez cumuler les activités, à condition qu’elles ne requièrent pas le même niveau d’attention ou qu’elles sollicitent des parties différentes du cerveau . Le désordre peut être un facteur de déconcentration. En effet, votre œil peut être attiré par un objet quelconque et vous distraire quelques secondes. Cela peut être suffisant pour entrainer des heures de rêverie et nuire à votre efficacité. Avant de commencer à travailler, prenez quelques minutes pour ranger et ordonner votre espace à votre convenance.

english_section_name: Stay Focused

summary: Ne négligez pas votre sommeil. Ne procrastinez pas. Prenez de bonnes habitudes alimentaires Prenez des pauses.

document: Un adulte devrait dormir en moyenne entre sept et neuf heures par nuit. Outre le temps de repos, la qualité du sommeil est également un paramètre conditionnant la productivité. En effet, ne pas dormir suffisamment ou avoir un sommeil peu réparateur génère un cercle vicieux de fatigue générale, entraine une baisse de l’attention et de la concentration et dégrade l’humeur . Pour être efficace tant sur le plan professionnel que personnel, dormez aussi longtemps que votre organisme en a besoin. Cette tendance à reporter une tâche est un important facteur d’inefficacité. En repoussant une action de seulement quelques minutes, vous pouvez impacter négativement toutes les activités de votre journée. Si vous avez des objectifs à atteindre, respectez vos propres impératifs. Par exemple, si vous devez vous lever à 7 h le matin, programmez votre alarme et levez-vous dès qu’elle sonne. Ne cédez pas à la tentation de somnoler cinq ou dix minutes supplémentaires, au risque de compromettre toute votre journée. . Des repas sains, équilibrés et consistants favorisent la concentration. À l’inverse, le grignotage, les sandwichs engloutis rapidement et autres mauvaises habitudes alimentaires ont tendance à diminuer la productivité, à engendrer du stress et à dégrader l’humeur . Si vous prévoyez une journée de révision ou de travail chargée, privilégiez un solide petit-déjeuner et un déjeuner sain, complet et léger. En effet, les repas trop riches mobilisent une grande quantité d’énergie liée à la digestion, ce qui entraine notamment des effets de somnolence. Votre attention est ainsi mécaniquement diminuée, ce qui ralentit votre travail et augmente le risque de faire des erreurs. Que ce soit au bureau, chez vous, dans un café ou dans une bibliothèque, il est essentiel de prendre des pauses. Vous contraindre à travailler au-delà de vos capacités peut diminuer votre efficacité et avoir un impact négatif sur votre moral. Pour maintenir votre motivation et votre productivité, adaptez la fréquence et la durée des pauses à votre charge et à votre capacité de travail. Par exemple, si vous devez étudier un dossier complexe, faites une pause d’une quinzaine de minutes toutes les deux heures pour vous étirer, marcher, boire un café ou prendre une collation saine. Si vous avez prévu de réaliser successivement plusieurs tâches ménagères, prenez quelques minutes de pause entre chaque activité.

english_section_name: Take Care of Yourself

summary: Listez vos tâches Établissez un emploi du temps. Priorisez Définissez des objectifs Évaluez votre efficacité Préparez vos outils de travail

document: . Vous pouvez utiliser une feuille de papier, un document électronique ou votre téléphone. Écrivez sous forme de points toutes les tâches que vous devez accomplir dans la journée, la semaine ou le mois. En les visualisant ainsi, vous pourrez vous organiser plus facilement. Pour être un outil de gestion efficace, votre liste doit être concise, complète et actualisée au fur et à mesure de votre progression .  Créez une liste de tâches concrètes, objectives et raisonnables. Privilégiez les verbes d’action et évitez les formulations générales. Par exemple, si vous devez réaliser des tâches ménagères, détaillez-les successivement au lieu de simplement écrire « faire le ménage ». Vous pouvez ainsi noter « passer l’aspirateur sur le tapis », « nettoyer les meubles de la salle à manger » ou « changer les coussins du canapé ». Si cela peut vous aider, classez vos tâches en fonction de leur nature, du temps que vous devez leur consacrer ou encore de la pièce concernée. Ne vous laissez pas distraire par l’établissement de votre propre liste. Selon la charge de travail et la fenêtre de temps prévue, n’y consacrez pas plus de quelques minutes, et réalisez-la en une fois. Même si vous pouvez l’actualiser au fil du temps, il est préférable de ne pas la modifier en permanence. Commencez par classer les tâches en fonction de paramètres tels que l’urgence, l’importance, la complexité, le temps ou les ressources nécessaires. Organisez-les ensuite selon un emploi du temps quotidien, hebdomadaire ou mensuel. Selon la situation, pensez également à y inclure les temps de repos comme les pauses ou les heures de repas. Votre emploi du temps doit être un outil d’aide à la gestion. Si une tâche s’avère plus longue ou complexe que prévu, prenez le temps nécessaire à sa réalisation et adaptez votre organisation en conséquence. Si vous devez la reporter à cause d’un évènement extérieur, n’hésitez pas à le faire et remplacez-la par une tâche. Il est important d’être flexible afin d’optimiser votre temps. vos tâches. L’ordre de priorité découle de leur classement. Organisez-vous de manière à accomplir les actions importantes et urgentes en premier. Optimisez votre temps en prévoyant de ne réaliser qu’une tâche à la fois. Par exemple, supposons que vous deviez laver votre chien, faire votre déclaration de revenus au centre des impôts et travailler sur le dossier d’un client dans la journée. Il est plus sage de commencer par remplir vos obligations fiscales, d’étudier ensuite vos documents professionnels et de terminer votre journée en vous occupant de votre animal . Essayez de ne pas laisser les tâches s’accumuler. Terminez celles qui sont en suspens avant de vous atteler aux nouvelles. Si votre charge de travail s’alourdit rapidement, prenez quelques minutes pour classer à nouveau les tâches et adapter votre organisation. précis et raisonnables. Qu’il s’agisse de travailler, d’étudier ou d’accomplir des tâches quotidiennes, les objectifs peuvent être des facteurs de motivation et d’efficacité. Par exemple, si vous devez préparer des examens en une semaine, votre but peut être de réviser deux matières par jour. Vous pouvez entretenir votre motivation par un système de récompense et de sanction. Par exemple, prévoyez un repas entre amis ou des vacances si votre but est atteint. À l’inverse, si tel n’est pas le cas, vous pouvez décider de renoncer à un projet. Par exemple, si vous n’avez pas terminé vos révisions à temps, restez chez vous pour travailler au lieu de sortir avec vos amis. Pour que le système soit efficace, la récompense et la sanction doivent être fixées à l’avance et être proportionnelles à l’objectif. Vous pouvez également laisser un ami ou un membre de votre famille les choisir. . À la fin de la journée, de la semaine ou du mois, prenez le temps d’étudier les facteurs qui ont favorisé ou limité votre productivité. La mise en place de votre organisation, votre capacité de concentration ou les freins au travail sont autant de paramètres que vous pouvez évaluer. Profitez-en pour chercher des solutions afin d’améliorer votre efficacité et votre gestion du temps. Si nécessaire, recourez à des outils comme un agenda ou un journal de bord pour vous aider à gérer votre temps au quotidien. À la fin de la journée, notez-y les points positifs et négatifs de votre organisation. . Pour être efficace, rassemblez en amont le matériel nécessaire à votre tâche. Par exemple, si vous devez étudier un dossier, rassemblez tous les documents essentiels, lancez vos logiciels et gardez votre téléphone et votre stylo à portée de main. Si vous avez une succession de réunions dans la journée, notez sur une feuille ou un calendrier électronique tous les horaires et lieux afin de ne pas perdre de temps à les rechercher parmi tous vos messages.

english_section_name: Be Organized


summary: Utilisez la tactique du jiujitsu brésilien. Utilisez son élan et sa taille contre lui. Essoufflez-le en lui échappant.

document: C'est un art martial brésilien développé par la famille Gracie au Brésil. Il intègre des aspects de jiujitsu et judo japonais. C'est un art martial qui se concentre sur des prises pour immobiliser et étouffer son adversaire. Il a d'abord été développé comme une méthode pour les combattants poids plume se trouvant devant des adversaires plus forts et peut vous aider à vaincre une personne plus forte que vous .  Le jiujitsu brésilien permet également de combattre le stress. En plus d'être une tactique d'autodéfense, le jiujitsu brésilien augmente votre mobilité, votre agilité et votre souplesse . Hélio Gracie a développé le jiujitsu brésilien comme un moyen pour vaincre ses frères plus âgés et plus grands que lui sur le tapis d'art martial . L'art du judo utilise l'élan et la taille de vos adversaires contre eux pour vous donner de l'impulsion. Même si votre adversaire est plus grand que vous, cela ne signifie pas qu'il soit immunisé et incapable de tomber. Pensez à des façons d'utiliser sa taille à votre avantage. Par exemple, au lieu de l'affronter de face, essayez de lui faire un crochepatte lorsqu'il vous attaque.   Le judo utilise l'équilibre et l'effet de levier plutôt que la force brute pour faire tomber son adversaire . Vous pouvez immobiliser un homme fort en le poussant une seule fois. En compétition, cela s'appelle l'ippon . L'endurance et la mobilité d'un homme fort peuvent être affectées par sa masse musculaire . Pour cette raison, vous pouvez rester mobile et insaisissable pour le fatiguer. Une fois qu'il est épuisé, vous pouvez reprendre l'avantage sur lui.   Esquiver ou feinter des coups de poing peut provoquer une réaction de votre adversaire. Continuez à le pousser à vous déplacer latéralement et essayez de rester à l'écart de ses coups. Faites-le essayer de vous frapper en évitant ses coups autant que possible. Évitez le corps à corps avec quelqu'un plus fort que vous. Un seul coup de poing peut vous faire perdre conscience, assurez-vous de lui envoyer des coups sans vous approcher de lui et n'essayez pas de l'attaquer de près.

english_section_name: Using Their Strength Against Them

summary: Attaquez sa gorge en le frappant et l'étouffant. Frappez ses organes génitaux. Frappez-le à l'œil. Attaquez ses articulations pour réduire sa mobilité. Utilisez une arme.

document: La gorge est un point faible du corps humain. Lorsque vous êtes face à un agresseur, prenez-vous-en à sa gorge en la frappant ou en la cognant. Si vous êtes en mesure d'entourer complètement son cou de votre bras, vous pouvez exercer une pression sur sa carotide pour lui faire perdre conscience. Cette artère peut être trouvée des deux côtés du cou et ne nécessite qu'une pression de 20 kg pour se fermer .  Comprimer la carotide permet d'empêcher l'air d'alimenter le cerveau, mais peut causer des lésions cérébrales si c'est prolongé. Vous pouvez utiliser vos mains, vos coudes, vos pieds ou vos avant-bras pour attaquer la gorge d'un homme plus fort que vous . Si vous êtes derrière lui, cette méthode d'étouffement peut rapidement lui faire perdre conscience. Frapper un homme entre les jambes est une excellente stratégie lorsque vous souhaitez vous défendre. Assurez-vous d'être assez proche de lui pour bien entrer en contact avec ses testicules et n'hésitez pas .  La meilleure manière est de lui asséner un coup de pied comme vous le feriez au football. Combinez votre attaque avec des frappes dans d'autres parties du corps afin qu'il ne puisse pas se protéger. Ceci peut l'empêcher de voir, mais attention, car des frappes puissantes peuvent causer une cécité permanente ou même la mort. Si vous vous battez contre un attaquant, pressez vos pouces sur la surface de ses globes oculaires . N'essayez cette attaque que si vous êtes dans une situation de détresse. Vous pouvez tuer quelqu'un en effectuant cette frappe aux yeux. Les endroits comme le coude, les chevilles et les genoux sont des parties vulnérables du corps . Chaque articulation a une certaine mobilité et va se casser ou subir une entorse lorsqu'elle est tirée ou poussée dans la direction opposée.  Attaquez la partie molle derrière sa rotule ou frappez-le très fort avec le bas de votre pied sur sa rotule pour qu'il ne soit plus en mesure de bouger. Essayez de trouver des objets autour de vous que vous pourriez utiliser pour atteindre votre attaquant, comme un balai, une brique ou une bouteille. Tout objet dans votre environnement immédiat qui est suffisamment dur pour briser la peau peut être utilisé.   L'utilisation d'une arme peut entrainer une peine de prison plus lourde si vous êtes reconnu coupable d'agression. Faites attention lorsque vous utilisez une arme. Cela peut aggraver la situation et votre adversaire peut également prendre une arme en représailles ou vous empêcher d'utiliser la vôtre.

english_section_name: Defending Yourself From an Attack

summary: Allez à la salle de gym et soyez en bonne forme physique. Faites de l'exercice callisthénique pendant votre temps libre. Soyez actif ou rejoignez une équipe sportive. Engagez un entraineur personnel.

document: Bien qu'une meilleure technique puisse vous donner la possibilité de battre un adversaire plus fort que vous, être en bonne forme physique est également primordial. Vous devez soulever des poids pour construire votre muscle. Travaillez votre cardiotraining et votre endurance en faisant des exercices, en courant, nageant ou en faisant du vélo. Si vous vous retrouvez dans une lutte prolongée contre votre attaquant, il est important que vous ayez l'endurance nécessaire pour en venir à bout.   Construire du muscle et augmenter votre force sont deux choses différentes. Concentrez-vous sur l'augmentation de votre force en effectuant une plus grande quantité de levées avec un poids moins lourd. 10 à 15 levées par session sont un bon point de départ pour ceux qui essaient de se créer de la force . Lisez comment faire le développé couché, se muscler les biceps rapidement et faire un squat pour vous familiariser avec les exercices de renforcement les plus communs. L'exercice callisthénique consiste à faire du sport sans équipement et utiliser votre propre poids corporel comme résistance. C'est une excellente alternative pour ceux qui ne peuvent pas aller à la salle de gym ou veulent devenir plus forts même en restant à la maison. Essayez d'augmenter la difficulté et d'enchainer vos exercices callisthéniques afin d'exercer simultanément votre cardiotraining et votre endurance.  L'exercice callisthénique augmente votre muscle maigre et améliore votre mobilité, flexibilité, et votre force  . Certains des exercices les plus courants comprennent les tractions, squats, pompes, fentes et abdominaux . Rester physiquement actif ou rejoindre une équipe de sport vous permettra de rester en bonne santé et ainsi d'avoir les capacités de vaincre un homme plus fort que vous. Combiné à votre activité sportive, vous serez en bonne forme physique pour battre un homme plus imposant que vous.   Avoir une activité physique régulière ou faire partie d'une équipe sportive présente d'autres avantages pour la santé, comme renforcer votre système cardiovasculaire et prévenir des maladies chroniques comme le cancer, le diabète et l'hypertension . Faire partie d'une équipe peut vous motiver beaucoup plus que si vous faisiez du sport seul. Vous pouvez par exemple faire de l'escalade, de la danse ou de la randonnée. Vous pouvez rejoindre une équipe de football, de basket ou de rugby pour rester actif. Si vous ne vous y connaissez pas du tout en sport, un coach personnel peut vous aider à développer un programme de formation efficace. Beaucoup de coachs personnels ont été formés pendant des années eux-mêmes et connaissent différents types de séances d'entrainement . Un entraineur physique peut également être en mesure de vous suggérer un meilleur régime alimentaire afin que vous puissiez renforcer et augmenter l'énergie que vous aurez lorsque vous faites de la musculation.

english_section_name: Building Physical Strength

summary: Choisissez la bonne discipline d'attaque d'art martial. Apprenez comment vous défendre si le combat se déroule au sol. Regardez les tutoriels vous montrant comment vous défendre.

document: L'attaque est l'art de frapper avec vos mains ou vos pieds votre adversaire. Afin de rivaliser avec l'homme fort que vous avez face à vous, vous devez développer des compétences d'attaque. Trouvez une salle de gym locale dans laquelle vous pouvez suivre des cours.   Les arts martiaux d'attaque les plus populaires et efficaces incluent la boxe américaine, le kickboxing, le muay thaï et le karaté. Lorsque vous affrontez un homme fort, utilisez votre vitesse à votre avantage. Essayez d'esquiver ses coups de poing sans qu'il ne puisse vous atteindre. Ne pensez pas que vous pouvez maitriser l'attaque ou un art martial sans fréquenter une salle de gym officielle. Le muay thaï, par exemple, a été développé depuis plusieurs centaines d'années et nécessite une énorme capacité physique . Beaucoup de combats finiront au sol ou dans une position de lutte. Cela peut représenter un inconvénient évident si vous êtes face à une personne plus forte que vous. Si vous êtes en mesure d'apprendre à lutter dans cette position, vous aurez l'avantage contre un adversaire qui n'est pas entrainé dans tous les arts de lutte.  Les arts de lutte populaires incluent la lutte classique, la lutte gréco-romaine, le judo et le jiujitsu brésilien . Se battre au sol peut même être une situation avantageuse pour vous si vous pouvez contrôler votre adversaire et le frapper efficacement. Vous entrainer à rouler ou agripper votre adversaire est la meilleure façon pour vous d'avoir une expérience. Profitez de toutes les occasions qui se présenteront pour faire face à quelqu'un de plus grand ou plus fort que vous lorsque vous participerez à un cours. Une fois que vous serez formé et aurez affiné votre technique, vous entrainer à lutter vous donnera une expérience réelle si vous êtes amené à vous battre Bien qu'elles ne remplaceront jamais une formation réelle et l'expérience de la lutte, les vidéos pédagogiques peuvent vous donner un aperçu de différentes façons de vous protéger contre un homme plus fort. Si vous ne pouvez pas vous permettre de suivre un cours ou qu'il n'y en a pas dans votre région, cela pourrait être une bonne alternative.   Ne comptez pas sur les vidéos d'instruction pour pouvoir vous battre contre un homme plus fort. Vérifiez les commentaires sur la vidéo d'instruction avant de l'acheter, afin que vous sachiez si d'autres l'ont trouvé efficace.

english_section_name: Learning to Defend Yourself