summary: Choisissez le bon éclairage. Choisissez le bon arrière-plan. Cherchez le cadre idéal. Utilisez la règle des tiers.

document: Peu importe ce qu'il y a derrière vous, votre photo sera plus belle avec un éclairage doux. Un éclairage doux est un éclairage où les transitions d'ombre sont douces et où il n'y a pas trop d'ombres sur votre visage ou sur les objets qui vous entourent.   Pensez à une pièce éclairée avec des bougies ou à une lumière tamisée pour un diner romantique avec des lumières chaudes et douces autour de vous. Les meilleurs endroits pour un éclairage doux sont les endroits à l'ombre où la lumière n'est pas directement dirigée sur vous. Ça peut être sur le côté d'un bâtiment ou d'une maison. Un éclairage direct ou une lumière dure peut être trop intense et mettre en avant les traits indésirables comme les rides ou les poches sous les yeux . Si possible, évitez d'avoir quelque chose directement derrière vous pour rester le centre d'attention sur la photo. Des couleurs unies ou un simple motif mural feront l'affaire, mais assurez-vous que vous vous démarquez de votre arrière-plan.  Si vous assistez à une fête, éloignez-vous de la foule et prenez votre photo. Jouez-la en solo, car c'est votre photo de profil et il ne doit y avoir que vous dessus. Si vous êtes dans une photo de groupe, essayez de vous mettre au centre. Le monde est rempli de cadres naturels comme des ruelles, des chaines de montagnes, des arbres, des embrasures de porte et même des personnes ! Placez ces objets sur les bordures de la photo pour en devenir le sujet principal. Vous resterez le centre d'attention sur votre photo de profil. Divisez votre photo en sections égales avec 2 lignes verticales et 2 lignes horizontales. Positionnez-vous et les autres éléments importants de votre scène le long de ces lignes ou de leurs intersections. Cela équilibrera votre photo et la rendra plus attrayante .  Si vous prenez une photo avec un objet ou un monument, il s'agit d'une règle plus esthétique à utiliser. La symétrie est tout ce qu'il y a de plus visuellement attrayant .

english_section_name: Composing the Photo

summary: Utilisez un miroir. Inclinez votre corps. Utilisez votre « bon côté ». Allongez votre cou. Relâchez vos bras et vos mains. Observez les célébrités qui vous ressemblent. Évitez les poses clichées.

document: Pour trouver la pose, l'angle ou l'expression faciale que vous utiliserez dans votre photo, entrainez-vous devant un miroir propre. Assurez-vous qu'il ne soit pas déformé, taché ou flou. Les résultats de vos essais n'en seront que plus précis. Pour paraitre plus fine, inclinez votre corps d'environ 45 degrés par rapport à l'appareil photo, mais gardez votre tête tournée vers le photographe. Placez un pied ou une épaule légèrement en avant si vous vous asseyez . Les 2 côtés du corps et du visage ne sont généralement pas symétriques à 100 % . Cherchez le côté de votre visage et de votre corps que vous préférez et mettez-le plus en avant sur la photo.  Regardez les photos que vous avez prises auparavant. Vous verrez peut-être que votre visage tourne plus souvent vers la droite ou vers la gauche. C'est probablement le côté que vous préférez et avec lequel vous êtes plus à l'aise sur les photos . Cela vous fera paraitre plus grande et plus confiante. Ça peut sembler peu naturel, mais quand vous tirez vos épaules en arrière et que vous regardez dans le miroir, vous verrez que ça vous amincit instantanément . Placez une main sur vos hanches et assurez-vous qu'il y ait un petit espace entre vos membres et votre abdomen. Ainsi, vos bras ne seront pas plaqués contre votre corps .  Jouez avec ce que vous portez. Faites virevolter votre robe ou tirez sur vos bretelles ou votre ceinture . Cherchez quelqu'un qui a le même âge, la même taille et la même morphologie que vous. Examinez ses photos, reproduisez ses poses et voyez si certaines vous conviennent. La plupart du temps, les gens utilisent les poses clichées parce qu'ils sont mal à l'aise . Ils font le duck face (visage de canard), tirent la langue ou font un signe de gang. Si vous vous sentez nerveuse, allez marcher une minute et prenez la photo tout de suite à votre retour. Vous aurez moins le temps de vous sentir gênée.

english_section_name: Discovering your Perfect Pose

summary: Rafraichissez-vous. Mettez vos atouts en avant. Portez les bons vêtements.

document: Une apparence saine est très attirante  et en vous rafraichissant, vous vous montrerez sous votre meilleur jour. Débarbouillez-vous comme d'habitude (brossez-vous les dents ou prenez une douche) avant de prendre votre photo.   Exfoliez et hydratez votre visage ainsi que votre corps pour avoir un teint lisse et lumineux . Prenez le temps d'utiliser un fil dentaire. Le fil dentaire élimine le tartre et vous donne un sourire plus éclatant . Coiffez-vous de manière à sublimer votre visage ou utilisez du maquillage qui embellit vos traits. Réfléchissez à ce que vous devez faire pour paraitre belle lors d'un premier rendez-vous ou pour un entretien important et préparez-vous en conséquence. Si vous êtes satisfaite de votre apparence, vous serez plus à l'aise devant l'objectif du photographe.  Si vous avez le temps et l'argent, rendez-vous en salon de beauté et demandez à ce qu'on vous fasse un relooking avant de prendre la photo. Demandez-leur de vous montrer comment faire à la maison. Si vous voulez prendre plus de photos, vous pourrez vous préparer toute seule. Portez quelque chose qui met en valeur votre visage et qui vous permet de vous distinguer des autres. Les couleurs vives attireront l'attention sur vous, que votre arrière-plan soit un ciel dégagé ou une rue bondée. Utilisez un accessoire qui vous rend attrayante, mais qui ne détourne pas l'attention de votre visage.  Assurez-vous qu'il n'y ait pas d'affreuses taches ou de trous à des endroits inappropriés.

english_section_name: Looking Your Best

summary: Cherchez un appareil photo. Choisissez la taille de votre photo. Prenez un selfie. Appelez un photographe. Utilisez un minuteur. Prenez plusieurs photos.

document: En ces temps modernes, on trouve des appareils photo presque partout. Il peut s'agir d'une webcam, d'un téléphone, d'un appareil photo numérique ou argentique ou d'un appareil photo jetable.   Si vous n'avez aucun de ces appareils, rendez-vous au magasin de produits électroniques le plus proche et demandez à un vendeur de vous recommander un appareil photo. En cas de budget limité, achetez un appareil photo jetable en grande surface ou en station-service. Sinon, demandez à une amie de vous prêter son appareil photo. Demandez-vous si vous voulez une photo d'identité ou une photo sur pied. Les photos de profil Facebook sont de petites tailles et un cliché de votre buste fera parfaitement l'affaire. Si vous aimez vos formes, prenez une photo jusqu'à la taille. Les selfies sont des autoportraits généralement pris avec un appareil photo numérique ou un téléphone tenu à bout de bras ou au bout d'une perche. Ils vous permettent de mieux contrôler la façon dont les autres vous voient . Pour la plupart des gens, le meilleur angle pour un selfie se trouve légèrement au-dessus du champ de vision. Et vous devrez probablement aussi éviter de regarder directement l'objectif, car beaucoup de gens ne sont pas à leur avantage quand ils regardent l'objectif. Tournez plutôt votre visage du « bon côté  ».   Les perches sont des extensions qui permettent de prendre des selfies au-delà de la portée de la main. Si vous n'en avez pas, tendez le bras et prenez vous-même votre photo. Si vous utilisez un téléphone intelligent, retournez-le pour voir votre image sur l'écran. Vous pouvez vous positionner exactement comme vous voulez dans le cadre et appuyer sur le déclencheur.  Essayez de garder votre bras hors du cadre. La plupart des téléphones ont un objectif de meilleure qualité à l'arrière (du côté opposé à l'écran) et il peut être préférable de demander à quelqu'un de vous prendre en photo même si vous cherchez à obtenir un bon selfie.   Si vous n'avez pas de téléphone ou si vous utilisez un appareil photo, employez un miroir pour pouvoir voir votre photo. S'il n'y a pas de miroir, tournez l'appareil vers vous du mieux que vous pourrez. La plupart des perches à selfies sont équipées de miroirs . Demandez à un ami ou à un passant de vous prendre en photo. Assurez-vous qu'il sache comment faire la mise au point pour ne pas flouter ou pixéliser l'image. Généralement, les appareils photo ont un petit cadre qui apparait pour détecter les visages. Demandez au photographe de vous placer au centre de ce cadre et de prendre la photo. Il lui sera plus facile de viser et de faire la mise au point.   Si le cadre n'apparait pas automatiquement, il devrait y avoir une option dans les réglages ou dans le mode d'emploi de l'appareil photo pour le faire apparaitre. Pour pimenter la photo, demandez au photographe de zoomer en avant, de reculer jusqu'à ce que votre visage remplisse parfaitement le cadre (avec des espaces autour) et d'appuyer sur le déclencheur. Assurez-vous que le flash soit éteint pour ne pas « bruler » la photo. Un minuteur vous donnera le temps de vous positionner correctement. Demandez au photographe de vous compter à rebours ou comptez à rebours dans votre tête. Si vous prenez un selfie, posez l'appareil photo sur une surface stable, réglez le minuteur et prenez la pose.  Lisez le mode d'emploi de votre appareil photo pour savoir comment régler le minuteur. Si vous perdez la version papier de votre mode d'emploi, une recherche sur Google devrait vous aider à résoudre le problème. Prendre plusieurs photos vous donne plus de choix. Il est possible que les premiers clichés ne correspondent pas à ce que vous recherchez, d'où l'intérêt de prendre plusieurs photos pour ne garder que la meilleure.  Durant la séance photo, regardez régulièrement les clichés que vous avez déjà pris. Ainsi, vous saurez ce qu'il faut changer pour obtenir une belle photo. Par exemple, vous devrez probablement changer d'emplacement, prendre une autre pause ou attacher vos cheveux.

english_section_name: Taking the Photo

summary: Augmentez la luminosité. Utilisez un filtre. Recadrez votre photo. Retouchez votre photo.

document: Cette étape n'est pas toujours nécessaire, mais elle rend parfois la photo encore plus spectaculaire . Utilisez un logiciel de retouche pour sublimer les éléments de la photo qui méritent d'être mis en avant. Le résultat sera encore plus intense et plus excitant.  Il existe de nombreux logiciels de retouche photo simples d'utilisation. Cherchez sur Internet et vous en trouverez de nombreux :  PicMonkey Befunky Photoshop Les filtres peuvent rendre une photo plus intéressante . Vous vous trouverez peut-être plus belle avec certains filtres qu'avec la photo originale. La plupart des téléphones intelligents et ordinateurs ont des fonctionnalités qui permettent d'utiliser un filtre. N'hésitez pas à les utiliser pour voir lequel vous plait.  N'utilisez pas un filtre qui détournera l'attention de votre cliché. Les effets de type « négatif » ou « sketch » peuvent être déroutants et peu attractifs en fonction du type de photo choisi. Utilisez un logiciel de retouche pour recadrer et équilibrer votre photo . Vous pouvez même supprimer les objets ou les personnes que vous ne voulez pas garder sur le cliché. Quand vous postez une photo sur Facebook, un outil de recadrage vous est proposé. Si votre photo a besoin d'une petite retouche, utilisez un outil de retouche en ligne. Vous pouvez supprimer et modifier les parties que vous trouvez peu attractives et obtenir le résultat recherché. Que vous vouliez blanchir vos dents ou mettre en valeur votre bronzage, les gens vous verront comme vous voulez qu'ils vous voient sous votre meilleur jour.  Vous trouverez de nombreux outils de retouche simples d'utilisation et efficaces sur Internet.  PhotoFancy Fotor Canva

english_section_name: Editing the Photo


summary: Immobilisez votre adversaire sur le dos. Asseyez-vous sur son torse. Attrapez ses bras et maintenez-les. Soulevez votre corps pour placer vos genoux sur son torse. Chatouillez son torse et son ventre avec vos genoux. Chatouillez ses aisselles et ses côtes avec vos genoux. Une fois que votre adversaire est prêt à abandonner, chatouillez fermement ses poignets et avant-bras.

document: Ce mouvement est parfait une fois que vous avez handicapé votre adversaire avec quelques autres chatouilles. Gardez vos genoux contre ses côtes. Serrez bien vos mains autour de ses poignets. Cela va demander un peu de contorsion.  Vous pouvez alterner entre le torse et le ventre ou les aisselles et les côtes. Observez la réaction de votre adversaire pour voir quelle tactique est la plus destructrice. Assurez-vous que votre adversaire est anéanti à présent, sinon il contre-attaquera avec ses mains.

english_section_name: Use the Knockout Knee Tickle

summary: Apprenez à immobiliser votre victime. Soyez sans pitié.

document: L'immobilisation de la victime est cruciale pour le succès de vos chatouilles. Si votre adversaire a les bras et jambes libres de leurs mouvements, il pourra se défendre immédiatement. Vous devez trouver un moyen d'immobiliser rapidement votre adversaire et de le piéger afin d'exploiter vos compétences en matière de chatouilles. Pour cela, il existe plusieurs moyens :   Immobilisez les bras de votre adversaire au-dessus de sa tête au moyen de vos jambes lorsque celui-ci est allongé sur le dos. Asseyez-vous sur le torse de votre adversaire et immobilisez ses bras avec vos mains. Immobilisez votre adversaire en vous asseyant sur ses genoux ou en attrapant ses chevilles lorsqu'il est sur le dos. Immobilisez votre adversaire en vous asseyant sur son dos lorsqu'il est sur le ventre et en plaquant ses mains au sol. Si vous chatouillez votre adversaire pour qu'il accepte de faire quelque chose, n'arrêtez que lorsqu'il a cédé. Que vous chatouilliez pour le contrôle de la télécommande, un massage ou un diner, n'arrêtez que lorsque vous avez obtenu gain de cause. N'arrêtez pas tout sous prétexte que votre adversaire vous dit « je n'arrive plus à respirer » ! S'il rit et qu'il peut parler, alors il respire encore. En revanche, s'il ne peut vraiment pas respirer et a l'air en détresse ou à bout de souffle, mieux vaut alors arrêter.

english_section_name: Use the Basic Tickle

summary: Placez vos orteils sous ses aisselles ou sur ses flancs. Commencez par chatouiller les dessous-de-bras avec le côté de vos pieds. Penchez-vous en avant pour chatouiller les pieds de votre adversaire. Continuez à chatouiller les pieds, les côtes et les dessous-de-bras de votre adversaire jusqu'à ce qu'il cède.

document: Pas besoin de les placer exactement sous les bras, contentez-vous de bouger vos pieds vers cette zone. Si vous êtes pieds nus, assurez-vous que vos ongles soient coupés à moins que vous ne souhaitiez égratigner votre adversaire. Bougez vos pieds sur les côtes également. Vous pouvez alors commencer à chatouiller le bas du dos avec vos mains pour un effet maximal. Gardez à l'esprit que vous voulez utiliser vos quatre membres, n'hésitez pas à en faire usage dès que possible.  Utilisez vos gros orteils et vos talons pour bien chatouiller les flancs de votre adversaire. Essayez également de chatouiller ses jambes. Si votre adversaire porte des chaussures, essayez de les lui enlever afin d'optimiser les chatouilles. Faites attention aux bras de votre adversaire qui seront libres. Vous devez commencer à chatouiller assez fort pour qu'il ne puisse pas vous répondre.

english_section_name: Use the Four-Way Tickle

summary: Frottez votre menton sur le cou, les côtes et le ventre de votre adversaire.

document: Ceci est plutôt intime. N'essayez donc pas ce mouvement avec quelqu'un que vous ne connaissez pas très bien. Si votre adversaire ne porte pas de tee-shirt, soufflez sur son ventre en y collant votre bouche.

english_section_name: Use the Triple Tickle

summary: Mettez-vous face à votre victime. Mettez votre victime sur le dos, ses pieds devant vous. Accroupissez-vous devant les pieds de votre victime. Attrapez une de ses chevilles avec un bras. Chatouillez-lui la plante des deux pieds avec votre main libre. Soyez prêt à vous déplacer.

document: Dans l'idéal, vous êtes tous les deux déjà allongés sur le sol, un lit ou une autre surface lisse. Vous pouvez faire cela dès le début de votre combat de chatouilles ou après avoir exécuté d'autres mouvements. La triple chatouille est particulièrement efficace pour placer ensuite une chatouille des deux pieds, car votre adversaire sera déjà sur le dos. Vous devriez être face à la plante de ses pieds. Tenez-la avec poigne. Alternez entre les deux pieds et essayez de viser le milieu de la plante, zone la plus sensible. Votre adversaire essayera de bouger les jambes et de cambrer son corps. Soyez donc prêts à bouger de gauche à droite pendant que votre adversaire se débat avant d'abandonner. Gardez votre visage à une distance raisonnable des pieds de votre adversaire. Votre objectif est de gagner le combat, pas de perdre une dent.

english_section_name: Use the Double-Foot Tickle


summary: Maintenez le dos de votre veste vers vous. Retournez un côté de la veste. Rentrez l’autre côté de la veste dans la partie retournée. Placez un t-shirt dans les épaules de la veste. Roulez votre veste dans le sens de la longueur.

document: Maintenez la veste de votre costume par les épaules, le dos du vêtement tourné vers vous . Pliez un côté de la veste vers l’arrière en le retournant sur l’intérieur. L’intérieur de l’avant de la veste devrait maintenant être tourné vers vous . Pliez l’autre côté de la veste vers l’arrière, et glissez-le dans le côté que vous avez retourné. Rentrez cette partie de la veste autant que vous le pouvez dans la partie retournée, afin que le vêtement prenne aussi peu de place que possible . Pliez les deux manches d’un t-shirt vers le centre, puis roulez-le dans le sens de la longueur. Le t-shirt vous apportera davantage de stabilité lorsque vous commencerez à rouler la veste et il l’empêchera de se froisser. Une fois le t-shirt roulé en un tube, rentrez-le à l’intérieur de l’épaule de la veste . Saisissez la veste autour du t-shirt enroulé et commencez à rouler la veste autour, dans le sens de la longueur. La veste devrait envelopper le t-shirt et se rouler en un cylindre. Une fois que vous avez terminé de rouler la veste, placez-la dans votre valise .

english_section_name: Rolling Up Your Jacket

summary: Suspendez votre veste sur un cintre rigide. Pliez la veste en deux. Placez la veste pliée dans votre valise.

document: Placez-la ensuite dans une housse de pressing. Après avoir glissé le vêtement dans la housse, passez le cintre dans le trou en haut de la housse. Le crochet pourra désormais servir de poignée, que vous pourrez utiliser pour transporter votre costume . Vous pourrez utiliser une housse de pressing bon marché en plastique ou bien une housse plus chère en tissu. Prenez le bas de la veste et pliez-le vers le haut, afin que le bord inférieur se superpose au col. N’appuyez pas sur la veste ou vous marqueriez le pli, mais faites sortir tout l’air qui serait emprisonné dans la housse . Après avoir plié le vêtement en deux, vous pourrez simplement le placer dans votre valise. Il sera préférable de placer le costume par-dessus le reste de vos vêtements, afin qu’il ne se froisse pas et que le pli central ne se marque pas. Cette méthode sera idéale si vous êtes pressé et n’avez pas le temps de plier votre costume autrement.

english_section_name: Performing a Fold With a Dry Cleaning Bag

summary: Disposez votre veste à l’envers. Pliez l’épaule gauche vers l’arrière. Retournez l’épaule droite. Rentrez l’épaule gauche dans la droite. Pliez le haut et le bas de la veste.

document: Placez votre veste de costume à plat, à l’envers sur une surface plane. Le dos de la veste devra être tourné vers vous. Pour plier votre veste, vous pourriez vous installer sur une surface plane telle qu’une table ou une planche à repasser . Pliez l’épaule gauche vers le centre de la veste, de façon à pouvoir voir le revers de devant. Tendez la manche, afin qu’elle frôle le bord du revers . Pliez l’épaule droite, puis retournez-la sur l’intérieur, de façon à voir l’intérieur sur le dos de la veste . Insérez le côté gauche de la veste dans la portion retournée de l’épaule droite. Toute la longueur du revers devrait être alignée . Pliez la partie supérieure de la veste vers le milieu, puis pliez la partie inférieure du vêtement par-dessus. La veste de costume devrait maintenant être pliée en un cube plat, qui rentrera facilement dans votre valise .

english_section_name: Popping One Shoulder Inside Out

summary: Maintenez le pantalon à l’envers. Lissez le pantalon le long de son pli naturel. Placez la veste du costume par-dessus le pantalon. Repliez le pantalon sur un tiers. Pliez le pantalon jusqu’à la taille.

document: Trouvez son pli naturel. Alors que vous maintenez le pantalon à l’envers, vous devriez sentir comment le pantalon se plie naturellement . Placez le pantalon à plat sur une surface plane, plié le long de son pli naturel. Appuyez sur le pantalon afin que les deux jambes se superposent . Pour gagner de la place, vous pourrez envelopper votre veste de costume autour du pantalon, grâce à cette méthode. Placez votre veste pliée sur le pantalon et pliez-le autour de la veste . Prenez le bas du pantalon et pliez-le vers le haut, sur environ un tiers de la longueur. Le bas du pantalon devrait couvrir la veste pliée . Pliez le pantalon à nouveau, de façon à ce que le bord inférieur soit au niveau de la taille. Si vous le faites correctement, le pantalon devrait maintenant former un petit carré bien net, dans lequel se trouvera la veste du costume .

english_section_name: Folding Pants

summary: Retournez la veste de votre costume sur une surface plane. Pliez le côté gauche de la veste. Pliez le côté droit de la veste. Pliez la veste en deux dans le sens de la longueur.

document: Placez votre veste à plat et à l’envers, de façon à ce que le dos vous fasse face. Le bas de la veste devra être de votre côté . Prenez le côté gauche de la veste et pliez-le vers la droite, de façon à ce que la manche dépasse légèrement le centre de la veste et que le revers soit vers le haut. Lissez la manche afin qu’elle ne se froisse pas lorsque vous plierez le reste de la veste . Prenez le côté droit de la veste et pliez-le vers la gauche, de la même façon que vous venez de faire avec l’autre côté de la veste. Les manches devraient se superposer. Alignez les deux revers, afin qu’ils soient parallèles l’un à l’autre . Pliez le bas de la veste, jusqu’en haut, à hauteur du col. Placez votre main sous la veste et retournez-la. Elle devrait maintenant être pliée en un carré net et compact, avec le revers vers le haut .

english_section_name: Doing a Traditional Fold


summary: Étudiez la ligne de cœur. Étudiez votre ligne de vie. Étudiez la ligne de tête. Déterminez si vous avez une ligne de chance. Étudiez les lignes mineures.

document: Comme son nom l'indique, elle est réservée aux problèmes de cœur. Elle donne des informations à propos de votre vie affective et sociale. Observez sa longueur et la manière dont elle se recourbe et voyez si elle est rompue ou croisée à un endroit. Par exemple, les points de jonction ou de cassure peuvent signifier que vous aviez connu des périodes de grande tristesse .  Si la ligne est droite et longue, alors vous êtes heureux en couple. Cela veut aussi dire que vous êtes généreux d'un point de vue émotionnel. Quand la ligne est longue, c'est qu'elle part de l'index . Au cas où elle serait longue et recourbée, cela voudrait dire que vous êtes ouvert d'un point de vue émotionnel. De plus, si cette courbe s'oriente vers l'index, cela veut dire que vous êtes très affectueux . Au cas où la ligne serait droite et courte, cela voudrait dire que vous n'êtes pas vraiment romantique. Si la courbe part du majeur ou plus bas au niveau de la paume, c'est qu'elle est courte . Si la ligne est courte et incurvée, alors vous êtes quelqu'un de réservé. Vous préférez la compagnie de quelques amis proches plutôt que les grosses fêtes . Elle ne détermine pas votre durée de vie, mais elle montre plutôt la façon dont vous prenez soin de vous. Pour être plus précis, l'on peut grâce à cette ligne savoir si vous vous négligez ou pas .  Si vous remarquez que la ligne se rompt à des endroits, cela indique que vous devez mieux prendre soin de vous. En d'autres termes, vous devez vous reposer et satisfaire vos besoins émotionnels et physiques . Une ligne courte (qui n'atteint pas la partie inférieure de la paume) indique que vous êtes une personne qui aime se distraire lorsque surviennent les moments difficiles, alors qu'une ligne longue quant à elle indique que vous êtes le genre de personne que tout le monde sollicite pour avoir du soutien . Elle indique tout ce qui a rapport à votre cerveau, notamment la manière dont vous communiquez et votre intelligence. Elle peut également indiquer les moyens par lesquels vous apprenez mieux .  Faites attention à la façon dont les lignes de cœur et de tête entrent en contact. Si elles sont collées, vous êtes donc une personne prudente et réservée. Plus les lignes sont distantes à partir de leur racine, plus vous êtes du genre aventureux . Si la ligne est droite, cela montre que vous êtes plus pondéré, alors qu'une ligne incurvée indique plus de spontanéité . Si la ligne est entrecoupée, vous avez donc une meilleure aptitude à vous mettre à la place des autres . En fait, tout le monde n'en a pas et il peut s'avérer très excitant d'en trouver une. Grâce à elle, vous pourrez avoir un aperçu de ce que vous réserve la vie. Par exemple, si la ligne est entrecoupée par endroits, cela indique que vous connaitrez beaucoup de changements dans votre vie, aussi bien sur le plan professionnel qu'avec le style de vie changeant . Il convient de préciser que tout le monde n'en a pas, mais chez ceux qui en ont, cela peut signifier beaucoup de choses. Si par exemple une personne possède un anneau de Vénus, cela veut dire qu'elle est probablement très irritable et nerveuse . La ligne d'intuition quant à elle représente une personne très en phase avec les émotions des autres .  Il est possible que vous ayez plus d'une ligne de relation, et ces traits désignent tous ceux qui vous sont chers, pas seulement votre partenaire. Si vous n'avez pas de difficultés à déceler les lignes de relation ou qu'elles sont longues (partent de l'auriculaire pour aboutir à l'annulaire), elles indiquent une personne prête à s'engager . Les anneaux des doigts ont des interprétations différentes. L'anneau de Saturne par exemple (le majeur) indique que la personne qui l'a préfère rester seule , tandis que l'anneau de Jupiter (l'index) caractérise les personnes très intelligentes . L'anneau d'Apollon (l'annulaire) peut indiquer que celui qui l'a souffre d'un manque s d'un point de vue créatif .

english_section_name: Reading the Lines

summary: Considérez la main comme un ensemble. Associez la chiromancie à d'autres formes de lectures. N'hésitez pas à utiliser la psychologie. Pensez à la thérapie holistique.

document: Cela veut dire qu'il faut observer tous les points (lignes, monts) qui la constituent. Les chiromanciens d'aujourd'hui le font pour présenter la situation actuelle d'un individu et pour achever l'interprétation . À titre d'exemple, une ligne de tête droite et une ligne de vie assez développée peuvent signifier que vous êtes raisonnable et c'est cela qui représente votre force en cas de coup dur. La plupart des chiromanciens ne se contentent plus de la chiromancie, ils ajoutent par exemple la lecture des cartes de tarot ou des visages. Apprendre d'autres formes d'interprétations vous permettra de comprendre celui qui vous consulte. Ces émotions à leurs tours vous permettront de mieux amener celui qui consulte à faire face à ses problèmes . Plusieurs chiromanciens le font pour faire une meilleure lecture. Étant donné que la chiromancie moderne traite principalement de tout ce qui concerne une personne et la manière dont cette dernière peut s'en servir à l'avenir, le fait de maitriser la psychologie peut permettre de déterminer la façon dont la personne pourra surmonter son problème .  Par exemple, si une personne ressent de la frustration par rapport à un projet et possède l'anneau d'Apollon, vous pouvez lui donner des conseils pour qu'il libère sa créativité. Étant donné que l'anneau d'Apollon présente une panne d'inspiration, partager avec l'intéressé de nouvelles façons d'être créatif peut l'aider à évoluer et la psychologie peut vous aider à y parvenir. Tout comme la psychologie, les techniques de guérison holistiques peuvent vous aider à proposer des solutions plus adéquates à ceux qui vous consultent. Elle est très utilisée par les lecteurs modernes .  La thérapie holistique consiste à observer d'une personne de façon globale et à lui proposer des solutions idoines. Vous pourrez par exemple voir grâce à cette science à quel point la santé d'un individu peut affecter son état mental . Autre exemple : si le mont de Jupiter d'une personne est peu développé, cela suppose que l'intéressé n'a pas une grande estime de lui. Vous pourriez lui proposer une démarche en deux étapes. La première concernera l'esprit et la deuxième se rapportera au corps et les deux lui permettront d'améliorer son estime personnelle. Vous pourriez lui suggérer des exercices physiques, afin qu'il ait une meilleure forme, ce qui l'aidera à avoir plus confiance en lui-même. Vous devrez accompagner ces exercices de séances journalières au cours desquelles, le patient devra apprendre à être positif dans ses propos afin d'avoir une meilleure estime de lui-même .

english_section_name: Completing the Reading

summary: Demandez à l'intéressé de présenter sa main dominante. Identifiez les lignes principales de la main. Cherchez les lignes mineures. Repérez les lignes de doigt.

document:
En matière de chiromancie, la main active est considérée comme main dominante. L'autre main est considérée comme la main passive. La main dominante sera utilisée pour la lecture .  En chiromancie, l'on dit que la main passive fait voir vos talents innés, qui vous ont été transmis par vos géniteurs .    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fd\/Do-a-Modern-Palm-Reading-Step-1Bullet1-Version-2.jpg\/v4-459px-Do-a-Modern-Palm-Reading-Step-1Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fd\/Do-a-Modern-Palm-Reading-Step-1Bullet1-Version-2.jpg\/v4-759px-Do-a-Modern-Palm-Reading-Step-1Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":334,"bigWidth":760,"bigHeight":552.2527472527472,"licensing":"
<\/div>"}  La main active présente quant à elle ce que vous avez fait dans votre vie jusque-là .    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ab\/Do-a-Modern-Palm-Reading-Step-1Bullet2-Version-2.jpg\/v4-459px-Do-a-Modern-Palm-Reading-Step-1Bullet2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ab\/Do-a-Modern-Palm-Reading-Step-1Bullet2-Version-2.jpg\/v4-759px-Do-a-Modern-Palm-Reading-Step-1Bullet2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":334,"bigWidth":760,"bigHeight":552.2527472527472,"licensing":"
<\/div>"} Il y a la ligne de vie, la ligne de cœur et la ligne de tête. Chez certaines personnes, l'on distingue aussi la ligne de chance .  La ligne de cœur part d'entre l'index et le majeur et traverse toute la paume. Elle est généralement horizontale lorsque vous regardez votre main, les doigts dressés vers le haut. La ligne de cœur peut aussi être courbée . La ligne de tête, c'est la droite horizontale qui se situe en dessous de la ligne de cœur . La ligne de vie est une courbe qui contourne le pouce, mais si vous avez une ligne de chance, elle se dressera à partir du bord de la main et continuera vers votre majeur . Pour mieux reconnaitre ces lignes, essayez de refermer légèrement votre main afin de voir où les plis se forment . Chez certaines personnes, vous verrez des lignes en dehors de celles susmentionnées. Il s'agit des lignes mineures .  Par exemple, il existe chez certaines personnes la ligne d'intuition. Elle part du milieu externe de la paume et continue vers le bas .    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/59\/Do-a-Modern-Palm-Reading-Step-3Bullet1-Version-2.jpg\/v4-459px-Do-a-Modern-Palm-Reading-Step-3Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/59\/Do-a-Modern-Palm-Reading-Step-3Bullet1-Version-2.jpg\/v4-759px-Do-a-Modern-Palm-Reading-Step-3Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":334,"bigWidth":760,"bigHeight":552.2527472527472,"licensing":"
<\/div>"}  Beaucoup de personnes ont également la ligne de poignet qui se situe au niveau de la jointure du poignet .    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Do-a-Modern-Palm-Reading-Step-3Bullet2-Version-2.jpg\/v4-459px-Do-a-Modern-Palm-Reading-Step-3Bullet2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Do-a-Modern-Palm-Reading-Step-3Bullet2-Version-2.jpg\/v4-759px-Do-a-Modern-Palm-Reading-Step-3Bullet2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":334,"bigWidth":760,"bigHeight":552.2527472527472,"licensing":"
<\/div>"}  D'autres personnes possèdent l'anneau de Vénus. Cette dernière part de la partie supérieure de la paume et chevauche la ligne de cœur en redescendant . Une ligne de santé peut partir du bas de l'auriculaire et continuer vers le milieu inférieur de la base de la main. Les lignes des enfants et des relations sont de courtes lignes horizontales qui se situent au pied de l'auriculaire .    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e9\/Do-a-Modern-Palm-Reading-Step-3Bullet4-Version-2.jpg\/v4-459px-Do-a-Modern-Palm-Reading-Step-3Bullet4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e9\/Do-a-Modern-Palm-Reading-Step-3Bullet4-Version-2.jpg\/v4-759px-Do-a-Modern-Palm-Reading-Step-3Bullet4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":334,"bigWidth":760,"bigHeight":552.2527472527472,"licensing":"
<\/div>"} Chaque doigt a un nom, ce qui peut également permettre de nommer les plis de la paume. L'index désigne Jupiter et le majeur représente Saturne. L'annulaire et l'auriculaire désignent respectivement Apollon et Mercure .  Si un anneau apparait sous les plis de la base de chaque doigt, il prend le nom de ce dernier (l'anneau de Saturne par exemple ). Ces appellations peuvent aussi être empruntées aux lignes qui partent de la base du doigt (c'est le cas pour la ligne d'Apollon). Elle part du bas de l'annulaire et travers toute la paume en direction vers le bas .

english_section_name: Beginning the Reading

summary: Observez le mont de Vénus. Étudiez le mont de Jupiter. Cherchez le mont de Saturne. Étudiez le mont d'Apollon. Identifiez le mont de Mercure. Étudiez le mont de Lune.

document: Il est généralement situé sur le coussinet du pouce. Si vous êtes parvenu à trouver votre ligne de vie, sachez qu'elle contourne souvent le mont Vénus . Il s'agit cependant de la partie qui se trouve près de la base du pouce .  Si votre mont de Vénus est à mi-pouce, cela veut dire que vous aimez profiter de la vie, comme l'art et bien d'autres belles choses . S'il n'arrive pas à mi-pouce ou qu'il est inexistant, cela veut dire que vous êtes un solitaire et que vous vivez souvent des coups durs. S'il dépasse la moitié du pouce, cela veut dire que vous croquez la vie à pleine dent . C'est la pulpe qui se trouve en dessous de l'index. Il permet de savoir à quel point vous avez confiance en vous, comment la société vous voit et la façon dont vous gérez votre vie. Évaluez à quel point ce mont est accentué par rapport aux autres monts .  Si le mont est très développé, vous vivez très probablement une belle vie et il est également probable que vous soyez très sociable . D'un autre côté, cela peut aussi avoir une signification négative et indiquer que vous êtes quelqu'un d'agressif et de dominant . S'il est normal, cela veut dire que vous aimez aider les autres et faire ce qui est bien . Cela peut aussi vouloir dire que vous êtes intelligent et que vous pouvez être un leadeur . S'il est peu développé, cela veut dire que vous n'avez pas une grande estime de vous-même . Il se situe en dessous du majeur. Il indique à quel point vous êtes responsable et avez le sens du devoir. Cela indique aussi si vous êtes du genre casanier ou pas .  Si ce mont est très développé, cela veut dire que vous êtes un peu trop rationnel et que vous avez généralement du mal à vous fier aux autres . S'il est normal, cela veut dire que vous êtes très attachant et pouvez vivre de façon autonome . Si le mont est peu développé, alors vous avez peu de personnalité et n'êtes pas du genre à trop réfléchir . Il apparait sous l'annulaire. Il est relié à la créativité, à l'intelligence et au bonheur .  S'il est développé, vous êtes quelqu'un de fier, même un peu trop. Cet égoïsme peut vous amener à rabrouer les gens. Vous aimez séduire et vous n'avez aucun mal à dépenser de l'argent pour vous ainsi que pour les autres . S'il est normal, cela veut dire que vous êtes moins excitable et indépendant et que vous avez une grande estime pour vous-même. Pour finir, vous êtes quelqu'un d'aimable . S'il est peu développé, alors vous êtes quelqu'un de peu imaginatif. Ce facteur peut vous rendre indécis . Il se situe en dessous de l'auriculaire . Il peut représenter la richesse et indiquer si une personne ira à l'étranger .  Si ce mont est peu développé, alors vous êtes quelqu'un de timide qui n'arrive pas à être très sociable. Cela peut impliquer que vous aurez de faibles revenus au cours de votre vie . Un mont normal indique que vous êtes une personne versatile qui a de l'empathie pour les autres. Vous trouverez beaucoup de choses intéressantes . Un mont développé indique que vous êtes très bavard et très avare . Il se situe sur la partie inférieure de la main, du côté opposé au pouce. Ce mont peut être lié à la créativité et à l'intuition .  S'il est peu développé, vous avez donc une bonne imagination, mais vous ne la partagez pas avec les gens . S'il est normal, cela veut dire que vous êtes très créatif sans toutefois être cinglé . S'il est très développé, cela veut donc dire que vous êtes du genre à laisser votre créativité aller à un niveau incontrôlable. Dans ce cas, vous pouvez très vite vous exploser .

english_section_name: Reading the Mounts


summary: Sachez comment les huiles essentielles peuvent vous aider. Sachez quelles sont les meilleures huiles à utiliser en cas d’insomnie. Achetez une huile essentielle qui vous aidera à dormir. Lisez l’étiquette.

document: Les huiles essentielles ne guérissent pas l’insomnie et ses causes. Elles vous aident à vous calmer et vous détendre avant l'heure du coucher. Vous êtes ainsi certain de trouver le sommeil et de rester endormi.  Les huiles essentielles sont distillées à partir des feuilles, des tiges, des fleurs, des écorces ou des racines d’une plante spécifique. Elles sont extrêmement concentrées et une petite quantité suffit pour en percevoir les effets. Si vous souffrez d’insomnie depuis un long moment, consultez un médecin pour vous assurer qu’il ne s’agit pas d’un problème plus grave. Chaque huile essentielle agit différemment sur le corps et l’esprit. En vous renseignant sur les différents types d’huiles essentielles, vous saurez lesquelles vous aideront à trouver le sommeil.  L’huile essentielle de camomille a un puissant effet apaisant. Elle met de bonne humeur et aide en cas de dépression. L’huile essentielle de lavande est utilisée contre le stress, mais elle peut également être utilisée comme un antidépresseur et un calmant. L’huile essentielle de Marjolaine soulage l'angoisse et le stress. Elle aide également à combattre la fatigue. L’huile essentielle de valériane détend et calme. Elle peut être utilisée en cas d’insomnie occasionnelle. L’huile essentielle de vétiver détend et calme, mais aide également à trouver le sommeil et à rester endormi. Une fois que vous aurez identifié les huiles essentielles qui vous aideront à dormir, achetez celle qui vous plait et associez-la à une huile porteuse. Vous trouverez des huiles essentielles et des huiles porteuses auprès de la plupart des magasins et revendeurs en ligne.  Achetez différents types d’huiles essentielles pour avoir différentes senteurs chaque jour de la semaine. Étant donné que les huiles essentielles sont très concentrées, vous devrez les diluer avec une huile porteuse avant de pouvoir les utiliser. Entre autres exemples d’huiles porteuses, on peut citer : l’huile d’amande douce, l’huile de noyau d’abricot, l’huile d’avocat, l’huile d’olive et l’huile de sésame. Vous trouverez des huiles essentielles et des huiles porteuses dans la plupart des magasins (physique et en ligne) d’aliments diététiques ou de compléments alimentaires. Étant donné que chaque huile essentielle a des propriétés différentes et n’est pas forcément adaptée à tout le monde, il est conseillé de lire l’étiquette sur le flacon avant de l’utiliser. Mieux vaut également tester le produit sur un petit bout de bout avant d’aller plus loin.  Les contre-indications de l’huile sont affichées sur l’étiquette. Par exemple, la valériane ne doit pas être utilisé en cas de grossesse ou d’allaitement. Avant d’utiliser l’huile essentielle dans un bain ou pour le massage, faites un test sur une petite surface de votre corps. Versez 1-2 gouttes d’huile essentielle diluée à l’intérieur de votre coude. Si aucune réaction ne se produit au bout de 24 heures, vous pourrez l’utiliser en toute sécurité.

english_section_name: Finding the Right Essential Oil for Sleeping

summary: Préparez votre huile essentielle. Faites couler l’eau du bain et versez-y votre huile essentielle. Créez une atmosphère confortable et apaisante. Prenez votre bain.

document: Choisissez une huile essentielle qui vous aidera à vous détendre et mélangez-la avec de l’huile porteuse. Le mélange idéal est de 7-12 gouttes d’huile essentielle pour une portion d’huile porteuse en fonction de l’intensité de l’arôme recherchée. Remplissez votre baignoire d’eau et d’huile essentielle. Versez l’huile pendant que l’eau coule afin de bien mélanger le tout.  Ajoutez l’huile essentielle pendant que l’eau coule pour qu’elle se répande dans toute la baignoire. Assurez-vous que l’eau ne soit pas trop chaude. Autrement, vous risquez de vous bruler la peau. Utilisez un thermomètre pour être sûr que la température de l’eau convienne à tout le monde. La température optimale de l’eau du bain doit être comprise entre 37 et 39 °C. Pour vous détendre et favoriser le sommeil, aménagez votre salle de bain pour qu’elle soit la plus confortable et la plus apaisante possible. Utilisez de la musique, des accessoires de bain et des bougies.  Les bougies parfumées et les lampes à catalyse sont le meilleur moyen de renforcer les propriétés apaisantes de votre bain d’huile essentielle. En outre, leur lumière douce vous aidera à vous détendre. Vous en trouverez dans la plupart des grands magasins et sur Internet. Tamisez la lumière dans la salle de bain, mais ne l’éteignez complètement que si vous utilisez des bougies. De la musique douce vous mettra de bonne humeur et vous revigorera. Appréciez votre bain parfumé ! Rester dans l’eau aussi longtemps que nécessaire vous permettra de ressentir les bienfaits de l’huile essentielle et favorisera votre sommeil.  Restez 15-20 minutes dans l’eau pour ressentir les bienfaits de l’huile essentielle. Au-delà de ce délai, votre peau risque de sécher et de s’abimer. Utilisez des accessoires de bain, comme un oreiller ou des pétales de rose, pour vous aider à vous détendre. Un gant de toilette chaud sur vos yeux vous permettra également d’apprécier votre bain. Veillez seulement à le chauffer sous le robinet et non dans le bain pour ne pas mettre d’huile essentielle dans vos yeux. Attention à ne pas avaler l’eau du bain ou à en avoir dans les yeux. Enroulez-vous dans une serviette pour préserver la chaleur de votre corps et conserver l’humidité jusqu’à ce que vous puissiez appliquer un produit hydratant sur votre peau.

english_section_name: Taking a Bath with Essential Oils for Sleep

summary: Massez-vous avec des huiles essentielles. Vaporisez de l’huile essentielle sur votre linge de lit. Utilisez des bougies ou des diffuseurs.

document: Un massage doux aux huiles essentielles avant de vous coucher vous aidera à vous détendre et apaisera votre tension. Vous obtiendrez les mêmes effets apaisants en appliquant de l’huile essentielle à certains endroits de votre corps comme les pieds ou les tempes. Les huiles essentielles appliquées sur votre corps vous aideront à vous endormir rapidement.  Si vous utilisez l’huile essentielle pour vous masser, n’oubliez pas de la mélanger avec une huile porteuse afin de ne pas vous brûler la peau. Le massage doit être doux, car vous risquez autrement de stimuler votre circulation et aurez ensuite du mal à trouver le sommeil et vous endormir. Appliquez l’huile essentielle sur vos poignets, vos pieds, vos jambes ou vos tempes. Si vous ne voulez pas appliquer de l’huile essentielle sur votre peau sensible, vous pouvez en vaporiser sur votre linge de lit. L’odeur vous aidera à vous détendre et à trouver le sommeil.  Réalisez votre solution à vaporiser en mélangeant 30-40 gouttes de votre huile essentielle préférée à 45 ml d’eau distillée. Versez le mélange dans un flacon pulvérisateur transparent. Le nombre de gouttes d’huile essentielle dépendra de l’intensité du parfum recherché. Ne vaporisez qu’une petite quantité d’huile essentielle sur votre linge de lit. Votre sommeil risque autrement d’en être affecté. Les bougies fabriquées à partir d’huiles essentielles et les diffuseurs qui chauffent l’huile essentielle ont le même effet apaisant que le bain ou le massage. Ne les laissez cependant pas allumés trop longtemps au risque de provoquer un incendie.  Vous trouverez des bougies et des diffuseurs dans la plupart des magasins physiques et en ligne. Quand vous achetez des bougies, optez pour ceux sans parfum synthétique. La cire d’abeille, le soja et d’autres cires végétales sont les meilleures options pour qui souhaite retrouver les bienfaits d’une huile essentielle dans une bougie. Les diffuseurs répandent l’huile essentielle dans la pièce et la remplissent de parfum. Pour une efficacité optimale, allumez les bougies ou le diffuseur une heure à 30 minutes avant de vous coucher. L’odeur circulera ainsi dans la chambre et créera une atmosphère apaisante qui vous aidera à dormir. N’oubliez pas d’éteindre les bougies et le diffuseur au moment de vous coucher pour prévenir les risques d’incendie.

english_section_name: Using Essential Oils Topically for Sleep


summary: Identifiez vos forces. Définissez des objectifs à atteindre et efforcez-vous d'y arriver. Mettez en valeur vos passions. Adoptez une bonne alimentation et faites du sport.

document: Nourrissez une bonne estime de vous en identifiant vos meilleures qualités. Vos forces sont vos aptitudes, vos talents et les compétences qui font de vous quelqu'un d'utile pour votre communauté. Quand vous les connaissez, vous avez un plus grand amour-propre et vous avez l'impression d'être plus apte à gérer les difficultés de la vie .   Faites une liste des forces qui peuvent servir à vous décrire. Vous pouvez employer les termes suivants : « loyal », « intelligent » ou « compatissant ». Si vous avez des difficultés à trouver des idées, demandez à un parent, à un enseignant ou à un ami proche de vous faire des propositions de forces qu'ils identifient en vous au quotidien. Vous pouvez remplir un formulaire afin d'évaluer votre force de caractère. Êtes-vous créatif, curieux, aimable, humble ? Un test vous aidera à trouver ces réponses . La réalisation des objectifs est une autre voie pour développer une plus grande confiance en soi. Quand vous avez l'impression d'avancer vers quelque chose d'utile dans votre futur, vous êtes moins susceptible de saboter votre évolution avec des comportements destructeurs. De plus, l'atteinte des objectifs a un effet domino qui améliorera votre humeur de même que vos relations. Faire ce que vous aimez peut largement contribuer à votre autoestime et une humeur plus radieuse. Pensez aux activités que vous aimez et passez vos journées et vos semaines à les pratiquer. Avec le temps, vous remarquerez que vous commencez à vivre une vie plus délibérée et heureuse.   Aimez-vous construire des choses ? Commencez un nouveau projet de bricolage pour fabriquer un meuble pour votre maison. D'autres passetemps peuvent comprendre l'écriture, le tir à l'arc, le jardinage, le bowling ou la conception graphique. Presque tout peut être un passetemps et vous pouvez accroitre votre amour pour l'activité en intégrant un groupe d'autres passionnés. Cela crée un sentiment de valeur et d'appartenance pour aider à améliorer votre vision de la vie . Essayer quelque chose de nouveau peut aussi être utile. Commencez un nouveau passetemps ou une nouvelle activité. Cela vous rendra très créatif (en vous mettant au défi) et vous permettra d'apprendre de nouvelles choses. Il est possible que vous soyez surpris par ce que vous apprendrez. Vous pouvez renforcer votre amour-propre en prenant soin de vous. Il est évident que vous savez déjà que vous devez avoir un régime alimentaire équilibré et pratiquez régulièrement à des activités physiques. Mais, vous ignorez probablement la façon dont ces facteurs influencent la perception de votre personne et du monde autour de vous. Quand vous mangez sain et que vous êtes actif, vous serez plus optimiste à propos de la vie et de vos relations.  Il est possible que vous mangiez des aliments malsains et que vous ne fassiez pas de sport quand vous vous sentez mal. Soutenez votre corps en mangeant assez de fruits et de légumes, de céréales complètes, de protéines maigres et de produits laitiers faibles en gras. Buvez assez d'eau au cours de la journée. Allez vous promener dans votre parc local. Lancez un ballon à votre chien. Demandez à un ami de vous accompagner pour faire du vélo .

english_section_name: Developing Self-Worth

summary: Demandez de l'aide quand vous en ressentez le besoin. Recherchez des points communs. Visez une plus grande empathie. Faites du bénévolat.

document: Souvent, l'on peut se plaindre de n'avoir aucun soutien des autres alors qu'en réalité nous ne sollicitons pas leur assistance. Si vous êtes du genre à souhaiter que vos amis ou vos parents vous contactent sans jamais faire le premier pas, il est temps de revoir cette attitude. N'espérez pas que les autres devinent vos intentions. Si vous avez besoin de la compagnie de quelqu'un, allez la chercher. Si vous avez besoin d'un câlin, dites-le.  Vous pouvez juste dire à une amie, « Jessica, je me sens très seul et malaimé dernièrement. Peut-on planifier une sortie ensemble ce weekend ? Pourrais-je profiter de ta compagnie  ? » Si vous soulignez constamment les différences entre vous et les autres, vous aurez du mal à développer un sentiment d'appartenance. Vous trouverez plus de personnes à qui vous lier quand vous cesserez de prendre en considération les différences et vous concentrerez plutôt sur les points communs .   Trouvez votre tribu en vous surpassant pour sortir davantage. Rejoignez un club de lecture sur votre genre littéraire préféré. Participez à une rencontre des célibataires de votre tranche d'âge. Suivez un cours de Pilates à votre complexe sportif communautaire. Quand vous vous retrouvez dans ces environnements, identifiez les points communs entre vous et les autres. Ensuite, mentionnez-les pour démarrer les discussions. Par exemple, dites ceci : « oh, j'aime votre sac de sport ! C'est assorti à la couleur de jambières ! Où l'avez-vous acheté ? » Fondamentalement, l'empathie est la capacité à se mettre à la place de l'autre. Quand vous êtes capable de suffisamment comprendre les sentiments et les impressions des autres, vous ressentirez une connexion avec la majorité des gens .   Au lieu de vous concentrer simplement sur l'impression d'être malaimé, efforcez-vous de témoigner davantage d'amour et de compassion envers les autres par de l'empathie. Commencez par améliorer votre qualité d'écoute. Très souvent, nous écoutons dans le but de répondre plutôt que de comprendre. Quand vous participez activement à une discussion, tournez-vous vers l'autre et regardez-le droit dans les yeux de temps en temps. Détournez-vous des distractions et concentrez-vous entièrement sur ce que dit votre interlocuteur. Essayez de vous inspirer de ses mots pour imaginer ce qu'il ressent. Faites écho à son état émotionnel en disant « hum » ou « oh » comme cela se doit. Ensuite, récapitulez ce que vous avez entendu en disant, « il semble que tu as enduré beaucoup de choses. » Après avoir fait attention à ses sentiments et clarifié que vous avez perçu ce qu'il voulait communiquer, vous pouvez lui faire part de votre réponse. La meilleure manière de ressentir l'appartenance à un grand ensemble est de porter assistance à ceux dans le besoin. En plus de vous permettre d'avoir un sentiment d'appartenance, cela vous donne l'occasion de contribuer au changement dans votre communauté. Les travaux d'intérêt général égayent également votre humeur et vous aident à nouer des liens avec les autres et à passer du temps utilement par la même occasion .  En donnant de l'amour aux autres, vous pouvez dominer vos sentiments de rejet et cette impression d'être malaimé. Inscrivez-vous à un centre municipal, une maison de retraite, une église, ou une école pour aider ceux dans le besoin.

english_section_name: Gaining a Sense of Belonging

summary: Ne cédez pas à la tentation de l'automédication. Passez du temps en compagnie d'influences positives. Trouvez des exutoires créatifs de la douleur. Remettez en question les tendances négatives.

document: Quand vous ressentez un chagrin émotionnel comme le rejet d'un proche, vous pouvez vous adonner à des pratiques pour noyer vos peines. Avoir l'impression d'être malaimé peut causer de l'anxiété et de la dépression que vous pouvez tenter de soigner par vous-même en buvant de l'alcool et en prenant des drogues.   L'automédication à l'aide de substances peut vous aider à ne plus ressentir vos souffrances émotionnelles sur le court terme, mais cela peut créer une dépendance pouvant être à la base de plus graves problèmes sur le long terme . Certains peuvent se soigner par eux-mêmes par des pratiques telles que la consommation excessive de plats réconfortants, des achats excessifs ou faire l'amour avec divers partenaires pour noyer leurs sentiments indésirables. Si vous constatez que vous commencez par avoir des comportements dangereux et malsains, sollicitez l'aide d'un ami ou d'un psychologue professionnel. D'après une citation, on est la somme de cinq personnes les plus proches de nous. Si vos proches ont des comportements malsains et autodestructeurs comme la consommation de l'alcool ou des drogues, les rapports sexuels risqués ou les paris, vous êtes plus susceptibles de les avoir. Choisir avec attention vos fréquentations peut faire toute la différence sur votre comportement habituel .   Faites le choix de vous débarrasser des mauvaises influences de votre vie. Mettez en valeur ces relations qui vous encouragent à prendre de bonnes décisions comme aller à l'école ou au travail, fixer des objectifs et bien prendre soin de votre corps. Si vous n'avez aucun ami de ce type, soyez ouvert à vous en faire de nouveaux. Si vous identifiez quelqu’un avec un impact négatif, dites-lui : « je suis désolé, mais on va devoir cesser de se voir. Je ne prends que de mauvaises décisions depuis qu'on se connait et j'ai besoin de réévaluer plusieurs de mes relations. » Au lieu d'adopter des comportements autodestructeurs, utilisez votre souffrance émotionnelle à bon escient en devenant créatif. Stimuler votre créativité peut vous aider à canaliser vos sentiments négatifs comme la déception, le rejet, ou la haine dans des activités positives comme la musique, l'écriture, la peinture, le théâtre ou d'autres formes d'expression artistique. Cela peut vous aider à ne plus avoir cette impression d'être malaimé et à réduire votre stress ou votre anxiété .  Servez-vous de votre souffrance comme une source d'inspiration pour faire un dessin ou composer une chanson. Prenez une feuille vierge et écrivez une histoire. Vous pouvez aussi jouer une musique apaisante et exprimer ce que vous ressentez par la danse. Parfois, vos pensées influencent votre humeur tout au long de la journée. Si vous avez en permanence des pensées négatives comme « personne ne tient à moi », ou « je serai à jamais seul », votre discours intérieur vous plonge dans la noirceur et la dépression. La façon dont vous percevez les situations et le monde environnant peut influencer vos sentiments. Apprenez à identifier et à remettre en question les pensées pessimistes dans le but de mettre un terme à vos comportements d'autosabotage .   Si vous remarquez que vous vous sentez particulièrement déprimé ou que vous avez le cafard, essayez de repenser à votre discours intérieur. Vous avez surement des pensées pessimistes. À titre d’illustration, si vous vous dites ceci : « personne ne tient à moi » en raison du fait qu’aucun de vos amis ou de vos parents ne vous a appelé, vous pouvez remettre en cause les motifs d'une telle pensée. Confrontez-vous à la réalité en voyant si vos pensées sont factuelles ou simplement des interprétations individuelles. Si vous pouvez penser à une personne qui semble tenir à vous, votre impression n'a plus de raison d'être. Reformulez vos idées noires pour les rendre plus positives et réalistes. Vous pouvez dire ceci : « parfois, j'ai l'impression d’être seul au monde. Peut-être que si j'appelais d'abord mes proches au lieu d'attendre qu'ils le fassent je ne ressentirais pas cela. »

english_section_name: Minimizing Destructive Habits

summary: Consultez un psychothérapeute. Évaluez si vous avez besoin de traitement pour la dépression. Intégrez un groupe de soutien.

document: Un spécialiste en santé mentale peut aider à déterminer la source de vos pensées négatives et développer de saines aptitudes pour mener une vie plus épanouie. Il est possible que votre amour-propre ait été remis en question par des relations malsaines ou des maltraitances subies dans votre passé. Vous pouvez vous guérir en parlant de ces expériences dans un contexte impartial et encourageant.   L'une des variantes de thérapie adaptée à ceux qui ont des comportements d'autosabotage est la thérapie comportementale dialectique. Ce type de traitement est destiné à avoir une meilleure compréhension de vos sentiments dans le but de développer des aptitudes qui vous aident à mettre fin aux comportements problématiques. Vous pouvez travailler avec votre psychologue pour mettre fin aux activités sexuelles dangereuses, prévenir la suralimentation et établir des modèles de relations saines . Une autre variante de traitement est la thérapie comportementale cognitive. Elle vous aidera à identifier les croyances qui alimentent votre amour-propre. Une fois que vous les avez identifiées, vous pouvez explorer leur origine ainsi que leur fondement afin de les remplacer éventuellement par de réelles pensées et croyances. L'autosabotage est notable chez ceux qui se sentent déprimés, mais ne savent pas comment exprimer ou gérer leurs émotions . Si vous présentez des signes de dépression en raison de votre sentiment d'être malaimé, vous avez besoin de consulter un médecin.   Une perte d'intérêt pour des activités que vous trouviez agréables, des difficultés à se nourrir ou à dormir, un repli sur soi et un sentiment de désespoir peuvent indiquer un état dépressif. Certaines classes de médicaments prescrits sont efficaces pour améliorer les symptômes dépressifs. Un médecin peut vous en prescrire si la psychothérapie ne suffit pas pour avoir des améliorations. Il est obligatoire pour une personne qui souffre de maladie mentale de faire partir de ces groupes. Cela est indispensable pour construire un réseau de fournisseurs de soins de santé et de proches qui vous accompagnent dans votre processus de guérison. Par ailleurs, rencontrer des personnes qui ont enduré les mêmes choses que vous peut être réconfortant.  Informez-vous auprès de votre psychothérapeute des groupes de personnes ayant les mêmes problèmes que vous. Prendre part aux réunions peut vous aider à comprendre comment elles gèrent leur impression de ne pas être aimées et à avoir le sentiment d'appartenir à un groupe d'entraide.

english_section_name: Getting Professional Help


summary: Grattez la tache avec un couteau émoussé. Préparez une solution nettoyante avec du liquide vaisselle et de l'eau. Testez la solution sur une petite surface peu visible du tapis. Appliquez la solution sur la tache. Rincez la partie affectée avec de l'eau.

document: Faites-le pour enlever le plus de craie possible. Vous pourriez utiliser un couteau à beurre pour le faire. Si la tache est encore molle (et difficile à gratter), maintenez dessus de la glace enveloppée dans un sac en plastique. Cela va lui permettre de durcir, ce qui facilitera le grattage. Utilisez un aspirateur pour retirer les résidus de craie du tapis. Mélangez 1/4 de cuillère à café de liquide vaisselle avec 240 ml (1 tasse) d'eau chaude. Remuez le tout avec une cuillère jusqu'à ce que les ingrédients se combinent bien. Après cela, laissez-la agir au moins pendant une minute. Ensuite, humidifiez un chiffon propre que vous allez utiliser pour frotter la zone. Pendant que vous le faites, vous devrez rechercher des signes de décoloration, de taches, ou de résidus. Si vous en voyez, changez de méthode. Prenez la peine de toujours tester tous les produits et les méthodes à utiliser sur une petite zone cachée du tapis avant de les appliquer sur les parties à nettoyer. Pour le faire, versez la solution sur la partie à traiter jusqu'à ce qu'elle couvre toute la tache. Ensuite, laissez-la agir pendant cinq minutes. Une fois que le délai se sera écoulé, tamponnez la zone avec une serviette ou un chiffon sec et propre. Continuez ainsi jusqu'à ce que la tache soit complètement retirée. Évitez de frotter ou d’essuyer le chiffon contre la tache. Cela n’aura que pour conséquence de faire pénétrer plus profondément la tache dans le tapis, ce qui va rendre son élimination encore plus difficile. En outre, cela va endommager les fibres de la moquette. Après avoir retiré la tache, tamponnez la zone avec un chiffon humide. Continuez ainsi jusqu'à ce que toute la solution soit retirée. Ensuite, utilisez un chiffon sec et propre pour la sécher. Passez l'aspirateur sur la zone après qu’elle aura séché pour restaurer la texture originale du tapis.

english_section_name: Using Liquid Dish Soap

summary: Grattez la tache. Achetez un nettoyant pour tapis. Pulvérisez le produit sur la zone touchée.

document: Faites-le en vue d’enlever le plus de craie possible du tapis. Pour le faire, vous pourriez utiliser un couteau émoussé ou tout autre objet non tranchant. Après l’avoir fait, le tapis sera prêt pour le traitement avec le nettoyant. S'il reste toujours des résidus de crayon sur le tapis, utilisez un aspirateur pour les aspirer avant d'appliquer le produit. Vous pouvez vous en procurer dans la section de nettoyage d’un supermarché. Si le nettoyant que vous désirez utiliser est à base de solvant, vous devrez commencer par vérifier s’il est sans danger pour le tapis que vous avez. Prenez la peine de lire les instructions et testez le produit sur une zone cachée avant de l'appliquer sur la tache. Laissez-le reposer conformément aux instructions figurant sur l’emballage. Après cela, tamponnez la zone avec un chiffon sec et propre jusqu'à ce que la tache restante soit enlevée. Il peut être nécessaire d’appliquer plus le produit pour que la tache s’enlève si elle est tenace.  Après l'avoir éliminée, séchez la zone avec un chiffon sec et propre. En fonction du type de nettoyant que vous aurez choisi, il peut être nécessaire de rincer la zone à l'eau avant le séchage.

english_section_name: Using a Carpet Cleaner

summary: Testez le fer sur une petite zone peu visible du tapis. Couvrez la zone avec un chiffon blanc et propre. Tamponnez la zone avec un chiffon imbibé d’une solution de nettoyage.

document: Vous devriez prendre la précaution de le faire, car certains tapis sont faits de fibres qui fondent à des températures élevées. Si les fibres de votre tapis fondent ou si vous y remarquez d'autres effets indésirables, il serait préférable de changer de méthode. Après cela, branchez votre appareil et réglez-le à la température la plus basse. Dès qu’il sera chaud, appuyez le fer contre la partie du chiffon où se trouve la tache. La chaleur va permettre de décoller les taches et de les transférer sur le chiffon.  Si vous essayez de nettoyer la craie grasse fondue, vous devriez d’abord verser un peu d’eau savonneuse sur le chiffon propre avant d'utiliser le fer. De cette manière, l’eau savonneuse va s’infiltrer dans la tache. Aussi, pensez à sécher la zone avec un chiffon après. Si le chiffon commence à être saturé de cire et qu'il reste encore beaucoup à en retirer, placez une autre partie propre du chiffon sur la tache. En faisant cela, vous vous assurez de ne pas tacher les autres parties du tapis avec la partie souillée du tissu. Si nécessaire, changez de chiffon. Si la tache est persistante, utilisez un chiffon propre imbibé d'eau et de liquide vaisselle pour nettoyer la zone. Tamponnez la zone jusqu'à ce que la tache disparaisse. Après cela, rincez avec de l'eau froide et utilisez un chiffon propre pour la sécher.

english_section_name: Removing Crayon with an Iron


summary: Tenez compte de la météo. Ne prenez pas un repas copieux moins d’une heure avant de nager. Appliquez de la crème solaire 15 à 20 minutes avant de sortir. Préparez votre serviette, votre maillot et des chaussures adaptées. Emportez de l’eau pour vous hydrater. Protégez vos objets de valeur. Protégez vos cheveux du sel et du chlore.

document: Si vous savez qu’il va faire chaud et beau, n’oubliez surtout pas d’emporter de l’eau et de la crème solaire. S’il risque de pleuvoir plus tard dans la journée, vous pourrez tout de même aller nager. Cependant, vous devrez vous préparer au temps peu clément, et prévoir par exemple un abri où trouver refuge, et indiquer à chacune des personnes présentes où vous vous retrouverez tous au cas où vous entendriez le tonnerre. La tant redoutée crampe du nageur se produit lorsque le corps essaie à la fois de digérer la nourriture et de faire le nécessaire pour flotter. Pour éviter cette situation très désagréable, évitez les repas copieux, et les aliments particulièrement gras, comme les hamburgers, le fromage, etc., dont la digestion demande plus de temps. Cela ne veut bien sûr pas dire que vous devriez aller nager le ventre vide. Le mieux sera de grignoter et de manger des aliments légers, plutôt que de manger jusqu’à avoir le ventre plein. Par exemple, mangez une banane, pour faire le plein de potassium et d’énergie. Les rayons UV passeront à travers les nuages : ne pensez pas que vous pourrez vous passer de protection solaire simplement parce que le soleil ne brille pas. Utilisez une crème solaire résistante à l’eau et conçue pour faire du sport, afin qu’elle ne soit pas éliminée de votre peau dès que vous vous baignerez. Veillez aussi à ne pas appliquer de crème hydratante avant d’aller nager, ou votre bonnet et vos lunettes risqueraient de glisser.  Alors que vous nagez, réappliquez de la crème solaire toutes les 30 minutes, afin d’éviter les coups de soleil. Si vous prévoyez de vous changer à la plage ou à la piscine, pensez aussi à prendre un t-shirt et des sous-vêtements de rechange, au cas où vos vêtements se mouillaient. Si vous utilisez des lunettes de natation, n’oubliez pas de les mettre dans votre sac également. Peu importe que vous nagiez à la piscine ou en pleine mer : il vous faudra toujours emporter de l’eau à boire. En étant déshydraté(e), vous vous épuiserez, serez de mauvaise humeur, et si vous restez dans cet état trop longtemps, vous vous exposerez même à de graves problèmes de santé. Cela vous semble peut-être tout à fait évident, mais n’oubliez pas d’emporter de l’eau lorsque vous partez nager.   Au cours de l’heure précédant votre séance de natation, essayez de boire au moins 1/2 litre d’eau. Pour une séance d’1 à 2 heures, prévoyez une bouteille d’eau par personne. Placez votre téléphone, vos appareils électroniques et vos objets de valeur dans un sachet imperméable. Pour plus de sécurité, dites-vous que tout ce que vous emporterez risquera fortement d’être mouillé. Si vous emportez votre téléphone, ou autre objet qui ne pourra être en contact avec l’eau, placez-le dans un sachet, une pochette, ou un sac imperméable que vous placerez dans votre sac de natation. La fibre capillaire est une éponge, qui absorbera l’eau dans laquelle vous vous baignez. Pour éviter que vos cheveux ne se gorgent de sel ou de chlore, protégez les écailles en les enduisant d’après-shampoing. Pour cela, mélangez simplement votre après-shampoing avec de l’eau dans un vaporisateur, et appliquez ce mélange sur votre chevelure juste avant d’entrer dans l’eau. Vos cheveux resteront ainsi propres et en bonne santé.

english_section_name: Preparing to Swim

summary: Ménagez-vous lors du dernier entrainement. Reposez-vous la veille de la compétition. Préparez votre sac la veille et vérifiez son contenu le matin. Mangez un repas simple, mais complet, 2 ou 3 heures avant la course. Arrivez à l’heure. Fixez-vous des objectifs personnels pour la rencontre. Échauffez-vous comme si vous étiez déjà dans la course. Concentrez-vous sur vos performances et votre routine.

document: Lors du dernier entrainement avant la course, concentrez-vous sur vos mouvements, sans chercher à fournir un effort trop intense. Concentrez-vous sur vous-même. Certains nageurs auront tendance à regarder ce que font les athlètes dans les autres couloirs, ce qui vous fera perdre quelques secondes. Vous avez probablement espacé vos séances de musculation et allégé vos entrainements pour garder de l’énergie pour cette compétition. Cependant, ces séances ne vous serviront à rien si vous ne les prenez pas au sérieux. La semaine menant à la course, concentrez-vous sur le perfectionnement de vos mouvements, et ne vous contentez pas de vous détendre.  Bien que vos entrainements seront plus courts, vous devrez tout de même faire de votre mieux lors de chacune de ces séances. Ce ne sera pas le moment de modifier entièrement votre technique. Il vous faudra simplement peaufiner ce que vous savez faire, afin de nager efficacement et régulièrement. La veille de la course ne sera pas le jour idéal pour partir en randonnée au soleil avec vos amis. Consacrez cette journée au repos, mangez sainement et laissez votre corps se détendre. Allez vous coucher suffisamment tôt et ne faites pas d’effort inutile.  Pour rester souple et agile pour la course du lendemain, faites quelques étirements légers. Pour faire travailler leurs muscles en douceur, certains nageurs iront faire un petit jogging ou une petite séance de natation très légère. Si vous tenez à faire une petite séance de sport, ne forcez pas, et étirez-vous avant et après l’exercice. Quoi de plus décourageant que d’arriver à une compétition sans son maillot de bain ? Préparez votre équipement 24 heures à l’avance, afin de pouvoir rajouter à votre sac ce que vous auriez oublié. Vous pourriez également laisser en permanence un maillot de bain, une paire de lunettes de natation et une bouteille d’eau dans votre sac, afin d’être toujours prêt(e) pour partir nager ! Si vous aimez écouter de la musique pour vous gonfler à bloc, chargez votre téléphone ou votre lecteur mp3 la veille du jour J, et n’oubliez pas d’emporter vos écouteurs ! Ce n’est pas le moment de modifier vos habitudes : si vous avez un repas spécial compétition, ou que vous mangez le même plat avant chaque entrainement, tenez-vous à ces habitudes. Évitez les aliments gras, trop sucrés ou trop salés, et préférez les ingrédients simples et naturels. Si vous recherchez de nouvelles idées de repas, vous pourrez associer les catégories suivantes. Mangez bien, mais pas jusqu’à vous sentir entièrement rassasié(e).    Les protéines maigres : le thon, les œufs durs, le poulet grillé, le houmous,  le beurre de cacahouète, les tranches de dinde.  Les glucides simples : le pain, les pâtes, les bretzels, les flocons d’avoine, le riz, le quinoa (également riche en protéines), le couscous. Évitez les glucides riches en fibres, qui mettent très longtemps à être digérés.  Les fruits et légumes : les bananes, les avocats, les tomates, les pommes, les oranges, les baies, et les légumes verts. Vérifiez l’heure à laquelle vous devrez vous présenter ainsi que votre temps de trajet. Lors de certaines compétitions de natation, vous devrez signer personnellement un papier pour qu’un couloir vous soit attribué. Appelez votre entraineur et demandez-lui à quelle heure vous devrez vous présenter pour avoir le temps de vous échauffer et de vous enregistrer. Prévoyez ensuite le temps nécessaire pour vous rendre sur les lieux. Plus tôt vous saurez à quelle heure vous devrez être sur les lieux, plus il vous sera facile d'organiser vos repas et vos échauffements. Ne vous contentez pas de vous présenter et de laisser les choses se dérouler. Les champions et les meilleurs nageurs savent qu’il est bien plus facile d’atteindre un objectif lorsque celui-ci est clairement établi. Vous devrez alors prendre le temps d'établir un point de référence pour la course. Votre objectif ne sera pas forcément d’arriver premier(e). Ce pourrait être d'améliorer vos temps intermédiaires ou votre technique, ou de vous qualifier pour la suite de la compétition. Cela ne veut pas dire que vous devrez nager aussi vite que possible dans le bassin d’échauffement. Cela signifie simplement que vous devrez être dans l’état d’esprit d’un compétiteur dès que vous plongez un pied dans l’eau. N’essayez pas de changer d'état d'esprit seulement lorsque le départ est donné. Quelle que soit votre routine d’échauffement, profitez de ce moment pour vous préparer autant mentalement que physiquement.  Concentrez-vous sur votre technique, et prenez l’habitude de vous appliquer dans vos mouvements, dès le début. Adaptez vos échauffements à l’évènement. Pour vous préparer à une course en dos crawlé, entrainez-vous avec cette nage. Réfléchissez à votre séance d’échauffement avant d’arriver. Vous pourriez même la mettre par écrit. Une fois que vous vous préparerez pour la course, vous devrez être en pilotage automatique. Ne regardez pas ce que font les autres. La concentration est l’un des points les plus difficiles de la course. Cependant, mieux vous serez préparé(e) sur le plan mental, mieux vous pourrez vous préparer physiquement. Dans votre tête, répétez votre routine complète, de l’échauffement, jusqu’au moment où vous entrerez dans la piscine pour faire votre course. Visualisez-vous en train de gagner la course, mais visualisez également les éventuels problèmes que vous rencontrerez, et les solutions que vous leur apporterez. Pour rester concentré(e), consacrez toute votre énergie mentale à la course, et à toutes ses issues possibles. Vous serez ainsi prêt(e) à affronter n’importe quelle situation.

english_section_name: Preparing for Competitive Swimming


summary: Évitez de faire des commérages. Traitez les gens comme vous aimeriez que l'on vous traite. Sourirez Ayez un bon sens de l'humour.

document: Ne dites pas du mal des autres. Répandre des ragots sur les gens crée un environnement hostile et moins convivial. Si vous êtes réputé pour cela, peu de personnes voudront interagir avec vous. Évitez les commérages et faites en sorte que les autres se sentent à l'aise lorsqu'ils discutent avec vous. Ils seront beaucoup plus heureux en votre compagnie . C'est le bon moment pour penser à la règle d'or. Aimeriez-vous que quelqu'un répande des rumeurs sur vous  ? Certainement pas. Alors, ne répandez pas des rumeurs sur autrui. Ce n'est pas pour rien que ce principe est souvent appelé « règle d'or ». Si vous voulez rendre une personne heureuse, pensez simplement à ce qui vous rend personnellement heureux. Ensuite, traitez la personne en conséquence. Respectez ce code et vous deviendrez une personne adulée et beaucoup plus sympathique . Imaginons qu'en discutant avec une personne, vous vous mettez à vous moquer d'elle parce qu'elle aime un groupe donné. Seriez-vous heureux(se) si quelqu'un d'autre se comportait de la même manière envers vous  ? Certainement pas. Reconsidérez vos actes et présentez vos excuses à la personne. autant que vous le pouvez. Sourire aide à rester positif et à répandre cette positivité autour de soi. Faites un gros effort pour sourire souvent. Vous paraitrez beaucoup plus sympathique et les autres seront plus enclins à venir vous parler .  Chaque fois que vous saluez une personne, souriez pendant que vous lui dites bonjour. C'est un moyen facile de répandre des sentiments plus positifs. Ne cherchez pas à montrer votre plus large sourire, cela donnera l'impression aux gens que vous faites semblant. Faites simplement l'effort de redresser la commissure de vos lèvres pour avoir l'air naturellement radieux. Avoir le sens de l'humour aide à réduire le stress et à adopter une attitude positive. Plus important encore, les gens seront plus attirés vers vous si vous êtes une personne amusante. Riez souvent et essayez de remonter le moral des autres. Cela vous permettra de répandre une énergie positive autour de vous et sera très apprécié .  N'oubliez pas qu'avoir le sens de l'humour ne se limite pas à raconter des blagues. Il s'agit plutôt de rester de bonne humeur face aux évènements. Si quelque chose de négatif se produit, essayez d'y trouver un côté positif. Soyez la personne qui demeure toujours optimiste lorsque tout le monde perd le moral. Cependant, sachez également quand arrêter de faire de l'humour. Ne racontez pas de blagues inappropriées. Si vos blagues ne semblent pas amuser les autres, baissez d'un ton.

english_section_name: Spreading Positive Energy

summary: Écoutez plus. Cherchez à en savoir plus. Ne touchez pas à vos appareils. Soyez enthousiasmés par ce que l'on vous raconte. Retournez les compliments. Évitez de critiquer les opinions des gens.

document: Ne monopolisez pas la parole lors des conversations. Si au cours d'une conversation vous ne faites que parler, les gens auront le sentiment que vous ne faites que leur parler. Laissez plutôt vos interlocuteurs parler et ne donnez votre avis que lorsqu'ils auront terminé. Vous donnerez ainsi l'impression d'être une personne attentive et polie qui se soucie de ce que les autres pensent et ont à dire .  N'interrompez jamais quelqu'un pendant qu'il parle. Les gens n'aiment pas qu'on les interrompe. Laissez toujours vos interlocuteurs finir de parler. Bien entendu, vous devez toujours répondre aux questions quand on vous en pose. Mais n'en profitez pas pour recommencer à parler de vous. Permettez aux gens de parler. Posez des questions sur la personne. Poursuivez la conversation en posant à votre interlocuteur des questions sur lui-même. Donnez aux gens la possibilité de s'ouvrir à vous et de vous parler librement de la personne qu'ils sont. Ils seront heureux de discuter avec une personne qui les écoute. Un simple « comment vas-tu aujourd'hui » suffit amplement à donner à une personne le sentiment que l'on se soucie d'elle .  Ne vous contentez pas de poser des questions superficielles. Montrez à votre interlocuteur(rice) que vous l'écoutez en lui posant des questions sur ce qu'il vous a dit. Par exemple, si une personne vous parle de ses vacances et vous dit qu'elle a été victime d'une crevaison, dites : « oh  ! Comment as-tu pu réparer le pneu  ? » Cela prouve que vous n'êtes pas seulement curieux, mais aussi attentif à l'histoire qu'elle vous raconte. Lorsque vous discutez avec des gens, évitez de consulter votre téléphone ou votre ordinateur. Ne paraissez pas distrait. Consulter constamment son téléphone ou son ordinateur fait paraitre grossier et désintéressé. Déposez votre téléphone et détournez le regard de votre ordinateur. Établissez constamment le contact visuel avec votre interlocuteur pour qu'il sache que vous l'écoutez attentivement .  S'il arrive que vous deviez consulter votre téléphone, excusez-vous et dites : « désolé, accorde-moi une seconde pour que je vérifie quelque chose. » Si vous êtes vraiment très occupé(e) et que vous n'avez pas le temps de discuter, soyez poli. Dites : « j'aimerais bien continuer à discuter avec toi, mais il faut que je passe un appel professionnel. Je te verrai plus tard. » Soyez enthousiaste lorsque quelqu'un vous parle. Si la personne partage avec vous une bonne nouvelle ou une prouesse qu'elle a accomplie, félicitez-la. Un simple « c'est génial  ! » suffira à lui donner le sentiment d'avoir vraiment réalisé quelque chose et que cela vous importe . Les gens deviennent timides quand on les complimente. S'il dit : « oh  ! Ce n'est pas grand-chose », poursuivez en disant « eh bien  ! Sache que je suis très content pour toi. » Dire cela vous permet d'entretenir une relation personnelle avec la personne sans la mettre mal à l'aise. Renvoyez aux gens les compliments lorsqu'ils vous en font. Il peut arriver que quelqu'un vous fasse des compliments ou vous félicite au cours d'une conversation. Remerciez-le sincèrement pour le compliment, puis retournez-le-lui. Cela vous fera paraitre à la fois aimable et généreux . Par exemple si un(e) collègue de travail affirme qu'au cours de la réunion d'aujourd'hui l'idée que vous avez proposée était géniale, dites simplement : « merci, je suis vraiment content que cela vous ait plu. Avec les compétences qui sont les vôtres, je ne doute pas un instant que vous pouvez le faire. » Il est certain que vous ne serez pas d'accord avec les gens sur certaines de leurs convictions ou opinions. Faites en sorte que la conversation se déroule dans un climat amical et évitez de les critiquer. Laissez les gens exprimer leurs opinions. Ainsi, ils continueront à se sentir en sécurité et heureux de discuter avec vous .  Vous pouvez toujours exprimer votre désaccord sans toutefois vous montrer hostile. Le fait de dire simplement : « ce n'est pas comme ça que je vois les choses, mais je comprends ton point de vue » prouve que vous ne partagez pas l'avis de la personne, mais que vous la respectez assez et accordez du crédit à ce qu'elle dit. Si vous souhaitez éviter toute confrontation, ignorez l'opinion de la personne et changez de sujet de conversation.

english_section_name: Having Friendly Conversations

summary: Souvenez-vous des détails sur la vie des gens. Utilisez des répliques non verbales. Faites-lui des éloges, mais avec modération. Attirez l'attention sur leurs réalisations. Envoyez une lettre de remerciement.

document: C'est une excellente manière d'entrer en contact avec eux et de leur montrer que ce qu'ils disent vous importe vraiment. Si vous ne vous souvenez jamais de ce que l'on vous dit, les gens auront le sentiment que vous ne les écoutez pas vraiment. Faites l'effort de vous souvenir des détails qu'ils partagent avec vous pour renforcer la relation qui vous lie .  Renseignez-vous également sur ces détails. Par exemple : si une personne vous dit le vendredi qu'il envisage d'aller à un concert pendant le weekend. Posez-lui la question de savoir comment s'est passé ledit concert si vous la voyez le lundi. Cela lui fera savoir que vous l'avez écouté et qu'il vous importe. Si vous n'arrivez pas à vous souvenir des choses, pensez à faire certains exercices pour améliorer votre mémoire. Montrez à la personne que ce qu'elle dit vous intéresse en utilisant ces répliques. Certains comportements et langages corporels suffisent à montrer à une personne qu'on l'écoute. Le fait de hocher la tête, d'établir le contact visuel et de modifier son expression faciale en fonction de ce que son interlocuteur dit montre à ce dernier qu'on l'écoute attentivement. Ne restez pas figé ou sans réaction. Si vous le faites, la personne aura l'impression que la conversation ne vous intéresse pas .  Si quelqu'un vous raconte une histoire sur un évènement inhabituel, écarquillez les yeux et prenez un air choqué. Cela lui permettra de savoir que vous vous intéressez pleinement à son histoire. Vous pouvez également faire cela lorsque vous ne discutez pas directement avec la personne. Si un de vos collaborateurs fait une présentation dans une salle de conférence, regardez-le pendant qu'il parle. Faites un signe de la tête lorsqu'il fait une remarque pertinente et prenez des notes. Tout cela permettra à la personne qui parle de se sentir prise au sérieux et elle l'appréciera. Les compliments et les éloges sont de bons moyens de donner à quelqu'un le sentiment d'être important. Complimentez les gens, mais n'en faites pas trop. Si vous complimentez constamment tout le monde, vos compliments ne paraitront plus sincères. Soyez sincère lorsque vous faites des compliments à une personne, puis passez à autre chose . Ne continuez pas à complimenter une personne après qu'elle ait accepté votre compliment. Si elle vous remercie, ne lui dites pas : « non, mais vraiment, vous avez fait un excellent travail. » Cela paraitra faux. Les compliments ne doivent pas seulement avoir un caractère privé. Si une personne que vous connaissez accomplit quelque chose, faites-le savoir autour de vous. Elle sera heureuse de voir que d'autres personnes prennent ses réalisations au sérieux .  Nul besoin de faire une grande déclaration. Vous pouvez au milieu d'une présentation dire : « j'aimerais remercier John d'avoir fait un excellent travail sur les données que nous présentons aujourd'hui. » Cette déclaration rapide fera honneur à John sans que vous ayez pour autant à vous attarder sur la question. Toutefois, si une personne vous demande de garder quelque chose secret, respectez sa volonté. Il se peut qu'elle veuille en parler elle-même à certaines personnes ou qu'elle soit tout simplement timide sur le sujet. Si une personne vous rend service, rédigez et envoyez-lui une lettre de remerciement. Faire en sorte que les gens se sentent appréciés est une autre façon de leur montrer combien ils comptent pour vous. Si une personne vous aide, prenez le temps de lui écrire une véritable lettre de remerciement ou un courriel. Dites-lui en quoi elle vous a aidé et faites-lui savoir que vous appréciez son geste .  Il est aussi conseillé de remercier les gens en personne. Faites l'effort de retrouver la personne et de la remercier. Dites : « je voulais juste passer et vous remercier pour la faveur que vous m'avez faite. » En agissant de cette façon, vous lui montrerez que vous vous êtes donné du mal pour elle. Si malgré vos efforts vous ne retrouvez pas la personne, appelez-la par téléphone pour la remercier, cela est également bien.

english_section_name: Making People Feel Important


summary: Rassemblez vos outils.

document: Vous aurez besoin de dépenser un peu d’argent pour avoir tout le nécessaire permettant de réussir une superbe manucure faite maison. En investissant dans des outils et des produits censés durer des mois ou des années, vous réaliserez des économies sur le long terme. Ayez tout au même endroit avant de travailler vos ongles. Voici ce dont vous aurez besoin :  du dissolvant des boules de coton un poussoir à cuticules ou un bâtonnet de buis un coupe-ongles un polisseur d’ongles une lime à ongles une huile pour cuticules ou de la crème pour les mains une couche de base du vernis une couche de protection

english_section_name: Trimming and Conditioning