summary: Prenez rendez-vous chez un coiffeur ou un coloriste en qui vous avez confiance. Déterminez le degré de décoloration désiré. Préparez-vous à passer du temps dans le salon de coiffure. Prenez soin de vos cheveux.

document: La majorité des coiffeurs sont formés à la technique de décoloration, mais certains sont plus doués que d'autres. Prenez donc rendez-vous avec votre coiffeur afin de discuter de votre décoloration. Vous pourrez ainsi lui demander s'il pratique souvent la décoloration, s'il maitrise la technique sur tous les types de cheveux, etc. Vous pouvez également lui demander des conseils quant aux soins à apporter à vos cheveux et sur la manière dont il pense que vos cheveux vont réagir à une telle transformation. Vous pouvez tout aussi bien faire le point sur la santé de vos cheveux, pour savoir s'ils sont suffisamment en bonne santé et s'ils supporteront une décoloration. Certains coloristes refuseront de décolorer vos cheveux, du moins si ces derniers sont déjà colorés, pour ne pas les abimer davantage . Les cheveux décolorés peuvent adopter différentes teintes. Vous pouvez opter pour des cheveux blanchis, blondis, des cheveux blond platine, pour ne citer que ces teintes spécifiques. Vous pouvez également apporter la photo d'une personne décolorée et dont vous vous voudriez imiter la teinte. Ainsi, le coiffeur pourra se faire une idée précise de ce que vous voulez et décider de la technique de décoloration à laquelle il fera appel. La décoloration est un processus long et qui donne du résultat au bout d'un bon moment. Le coiffeur devra laver vos cheveux, mélanger les différents produits, puis l'appliquer sur vos cheveux. Ce mélange devra rester en place pendant un certain temps (30 minutes, voire plus). Cela fait, il devra laver de nouveau vos cheveux et les faire sécher.  Il est possible que le processus nécessite un second passage chez le coiffeur, du moins, si vos cheveux sont très bruns et que vous souhaitiez passer au blond très clair . Le coiffeur est également à même de procéder à des éclaircissages dans vos cheveux. Cette technique est bien plus simple lorsqu'elle est appliquée par une tierce personne. Ainsi, elle aura une meilleure perspective de votre chevelure et appliquera le produit décolorant de manière plus harmonieuse. Ce traitement rendra vos cheveux secs et cassants, aussi, vous devrez les hydrater en profondeur, afin qu'ils retrouvent leur souplesse. Utilisez un soin hydratant spécialement formulé pour les cheveux très secs (acheté dans le commerce ou fait maison), au moins une fois par semaine, en le laissant agir pendant 20 à 30 minutes après l'application, puis rincez abondamment. Vous pouvez augmenter l'efficacité du produit en pointant une source de chaleur vers vos cheveux pendant le soin. Si vous avez fabriqué votre propre produit de soin avec des produits comestibles, assurez-vous qu'il soit encore utilisable. Dans le cas où vous l'avez confectionné quelques jours auparavant (ou qu'il soit resté une semaine environ dans le réfrigérateur), jetez-le et préparez une nouvelle portion.

english_section_name: Visiting a Hair Stylist or Colorist

summary: Travaillez sur des cheveux naturels. Faites un soin capillaire à l'aide d'un produit hydratant. Exprimez le jus de plusieurs citrons. Diluez le jus de citron. Transvasez la solution obtenue dans le vaporisateur. Vaporisez vos cheveux avec la solution à base de jus de citron. Mettez-vous au soleil. Lavez vos cheveux.

document: Quelle que soit la méthode de décoloration choisie, elle assèchera et fragilisera votre chevelure. En travaillant sur des cheveux naturels, vous amoindrirez ces risques. Ainsi, ne faites pas de coloration au moins un mois avant la décoloration. Misez sur des produits de soin doux, comme les shampoings et après-shampoings à base d'ingrédients naturels. Ainsi, faites en sorte que vos cheveux soient aussi naturels que possible avant de vous lancer dans la décoloration. Un jour ou deux avant la décoloration, hydratez vos cheveux à l'aide d'un soin spécifique. Vous trouverez une grande variété de produits de la sorte, bon marché ou très chers en magasin. Vous pouvez toutefois les préparer vous-même, en utilisant pour cela des produits comestibles. Pour trouver des recettes, tapez « recette masque capillaire hydratant » sur votre moteur de recherche. Vous trouverez ainsi des préparations à base de bananes, avocats, mayonnaise, yaourt, œufs, d'huile de coco, etc.  En passant par cette étape, vous minimiserez les risques de vous retrouver avec des cheveux secs et abimés et au contraire, vous améliorerez leur hydratation et leur souplesse . Il vous faudra entre 2 et 5 citrons, en fonction de la longueur de vos cheveux, mais aussi du point d'éclaircissement que vous souhaitez atteindre. Coupez chaque citron en deux, pressez leur jus en utilisant un presse-agrume ou vos mains, en n'oubliant pas de placer un bol en dessous. Débarrassez le jus des pépins qui pourraient s'y trouver une fois l'opération terminée. N'utilisez pas le jus de citron en bouteille achetée dans le commerce. Les conservateurs qu'il contient sont susceptibles d'abimer vos cheveux. En aspergeant vos cheveux de jus de citron pur, vous risquez de les dessécher durablement, aussi, il est essentiel que vous le diluiez dans de l'eau. Plus clairement, ajoutez autant d'eau que de jus de citron. Le mieux à faire est d'investir dans un vaporisateur neuf, que vous trouverez dans les magasins de bricolage ou les quincailleries. Vous pouvez néanmoins recycler un vaporisateur, si vous en possédez un. Dans un tel cas, nettoyez-le soigneusement avant utilisation. Lavez le contenant à l'eau savonneuse avant de le remplir. Cela fait, secouez vigoureusement la solution et vaporisez dans le vide pour vous assurer que cela fonctionnera correctement pendant l'opération. Vaporisez soigneusement la zone que vous souhaitez décolorer, en prenant soin de la laisser bien humide après votre passage. Ne lésinez pas sur les zones que vous souhaitez éclaircir davantage : plus vous vaporiserez de jus de citron, plus les cheveux deviendront clairs. Si vous souhaitez éclaircir quelques mèches seulement, sans pour autant décolorer toute votre chevelure, contentez-vous de frotter ces mêmes mèches avec un coton imbibé de solution au jus de citron. L'action du soleil sur le jus de citron éclaircira vos cheveux. Laissez le jus de citron sécher naturellement : ceci prendra une trentaine de minutes environ. Avant de vous assoir au soleil, assurez-vous de protéger votre peau à l'aide d'un écran solaire et de porter des vêtements adéquats pour éviter toute brulure. Gardez en tête que comme toute procédure de décoloration, celle à base de jus de citron dessèchera vos cheveux. De plus, l'exposition au soleil éclaircira effectivement vos cheveux, mais les abimera passablement. Une fois que la solution de jus de citron a séché, lavez vos cheveux en utilisant du shampoing, puis un soin hydratant formulé pour les cheveux très secs. Enfin, coiffez-vous comme d'habitude. Lorsque vos cheveux sont secs, il est temps de vérifier le résultat. Si le résultat ne vous convient pas, vous pouvez recommencer l'opération quelques jours plus tard. Attention, ne vaporisez pas vos cheveux avec la solution de jus de citron plus d'une fois toutes les deux à trois semaines.

english_section_name: Bleaching Hair with Lemon Juice

summary: Procurez-vous de l'eau oxygénée. Travaillez sur cheveux naturels. Appliquez un produit revitalisant sur vos cheveux. Procédez à un test d'allergie. Transvasez le peroxyde dans un vaporisateur. Protégez votre peau ainsi que vos vêtements. Humidifiez vos cheveux et séparez-les en plusieurs sections à l'aide de barrettes. Faites un essai sur une mèche. Vaporisez le peroxyde sur vos cheveux. Laissez le peroxyde agir pendant une trentaine de minutes. Rincez vos cheveux pour éliminer le peroxyde. Répétez le processus de décoloration une semaine plus tard. Prenez soin de vos cheveux.

document: L'eau oxygénée est un produit chimique dont on se sert au quotidien aussi bien pour désinfecter les petites coupures, que pour enlever les taches. Quant à vous, vous pouvez l'utiliser pour décolorer vos cheveux ! Vous pouvez acheter l'eau oxygénée en supermarché ou en pharmacie. Assurez-vous toutefois qu'il n'affiche pas plus de 3 % d'ingrédients actifs, en vérifiant soigneusement l'étiquette de votre bouteille. Au-delà de 3 %, l'eau oxygénée abimera durablement votre chevelure . Quelle que soit la méthode pour laquelle vous optez, la décoloration rend les cheveux plus secs et cassants qu'à l'accoutumée. En travaillant sur des cheveux naturels, vous contournerez un tant soit peu les effets liés à la décoloration. Ne les colorez pas et ne faites pas appel à des produits qui pourront les transformer dans le mois qui précède la décoloration. Préférez des produits doux, à base d'ingrédients naturels, afin qu'ils soient en parfaite santé avant la décoloration. Un jour ou deux avant la décoloration, faites un soin revitalisant afin d'hydrater vos cheveux de manière optimale. Il existe une grande variété de produits de ce type, à tous les prix. Vous pouvez évidemment les trouver dans le commerce ou encore les fabriquer vous-même. internet regorge de recettes basées sur des aliments comestibles pour fabriquer votre propre soin. Rendez-vous sur votre moteur de recherche et tapez « soins hydratants pour les cheveux + recette » pour trouver de nombreuses idées à base de bananes, d'avocat, de mayonnaise, de yaourt, d'œufs, d'huile de coco, etc.  En faisant un soin, vous minimiserez les risques d'avoir les cheveux extrêmement secs et cassants après la décoloration, laissant la place à une chevelure hydratée et souple . Cette étape peut sembler inutile et prendre du temps, surtout lorsque vous êtes déjà prêt à procéder à la décoloration. Cependant, elle est cruciale, puisqu'elle peut vous éviter toute éruption cutanée (ou pire), en cas d'allergie au décolorant ou aux autres produits utilisés durant l'opération. Pour mener à bien ce test, appliquez une petite quantité de décolorant sur une zone de peau restreinte située derrière l'oreille. Laissez ainsi pendant 24 à 48 heures et surveillez toute réaction allergique, telle que des éruptions cutanées, des démangeaisons ou une sensation de brulure. Si tel est le cas, même minime, vous devrez trouver une méthode de décoloration alternative. La bouteille doit être propre et si elle a été utilisée auparavant, lavez-la et séchez-la soigneusement. Ce vaporisateur vous permettra de diffuser le liquide plus efficacement sur votre chevelure. Gardez des boules de coton à portée de main afin d'essuyer les écoulements et d'appliquer le produit de manière plus précise. Avant de commencer, vaporisez un peu de produit dans le vide pour être certain que le contenant fonctionne correctement. Le peroxyde peut tacher les vêtements et irriter la peau : protégez-vous comme il se doit. Portez des gants et couvrez vos vêtements avec une vieille serviette. Toujours dans un esprit de protection, appliquez une noisette de Vaseline sur la peau située autour de votre cuir chevelu, en n'omettant pas la nuque. Humidifiez vos cheveux à l'eau tiède et séchez-les soigneusement avec une serviette. Laissez vos cheveux sécher quelques minutes, le but étant qu'ils soient juste humides, ils ne doivent pas goutter non plus ! Séparez vos cheveux en plusieurs mèches que vous ferez tenir au-dessus de la tête à l'aide de barrettes crocodile. Vos cheveux doivent être facilement détachables, surtout que vous ne pourrez utiliser qu'une seule main pendant le processus de décoloration. Évidemment, n'attachez pas la mèche de cheveux par laquelle vous allez commencer. Pensez à l'huile de coco : appliquée avant la décoloration, elle protège les cheveux. Pour liquéfier l'huile avant utilisation, il suffit de placer la bouteille fermée hermétiquement dans un bocal rempli d'eau chaude. Une fois que l'huile est redevenue liquide, versez une petite quantité sur votre tête et vos cheveux, puis frictionnez. Enveloppez vos cheveux dans du film plastique ou un bonnet de douche et laissez l'huile agir pendant quelques heures (ou mieux encore, toute une nuit). Ne rincez pas vos cheveux avant d'appliquer la décoloration . Prélevez une petite quantité de cheveux à la base de la nuque. Vaporisez un peu de peroxyde sur cette mèche, de la racine jusqu'à l'extrémité. Laissez agir pendant 20 à 30 minutes. Au bout de ce temps, rincez la mèche et vérifiez la couleur obtenue en la posant sur une serviette blanche. Vous pourrez ainsi avoir une idée précise du résultat une fois que vous aurez traité l'ensemble de votre chevelure avec le peroxyde. De plus, ce test vous permettra de calculer le temps de pause idéal . Gardez en tête que la teinte obtenue varie en fonction de votre couleur naturelle. Ainsi, les cheveux brun foncé deviendront châtain foncé, mais notez toutefois qu'une trop grande quantité de peroxyde les rendra brun-orangé. Les bruns clairs deviendront châtain clair, tandis que les châtains clairs deviendront blond foncé. Les roux deviendront orangés et avec un peu de doigté lors de la décoloration, ils deviendront blond vénitien. Enfin, les blonds foncés deviendront blond clair . Humidifiez une première mèche de cheveux en le vaporisant de peroxyde. Assurez-vous que la mèche soit uniformément vaporisée. Plus vous vaporiserez du peroxyde, plus la décoloration sera claire. Assurez-vous d'appliquer le produit seulement sur vos cheveux, en évitant soigneusement le cuir chevelu : le produit utilisé est irritant. Prenez votre temps, en surveillant la réaction de vos cheveux pendant toute l'opération.  Lorsque vous avez terminé avec la première mèche, détachez une deuxième et vaporisez le peroxyde. Continuez ainsi jusqu'à ce que la totalité de votre chevelure ait été peroxydée. Si vous souhaitez éclaircir uniquement quelques mèches de cheveux, contentez-vous de les frotter à l'aide d'une boule de coton trempée dans du peroxyde. Si vous souhaitez décolorer de grandes portions de mèches, séparez-les du reste de votre chevelure. Placez un carré de feuille de papier aluminium sous chaque mèche, afin de les séparer du reste de votre chevelure et protéger cette dernière des projections de peroxyde. Cela fait, vaporisez les mèches avec le produit, enveloppez-les dans le papier aluminium, afin qu'elles ne rentrent pas en contact avec le reste de vos cheveux. L'opération sera plus facile si vous demandez l'aide d'une tierce personne Plus vous laisserez le produit agir, plus vos mèches seront éclaircies. Attention toutefois à ne pas dépasser un temps de pause de 45 minutes. Si vous sentez que le peroxyde commence à irriter votre cuir, rincez abondamment. En pointant une source de chaleur sur vos cheveux (un séchoir par exemple), vous pouvez accélérer le processus de décoloration et obtenir la teinte désirée plus facilement . Cette étape n'étant pas obligatoire, vous pouvez la contourner surtout si vous n'êtes pas certain de la manière dont vos cheveux réagiront au peroxyde. Éliminez le peroxyde en lavant vos cheveux à l'eau fraiche, puis traitez-les en appliquant un soin hydratant. Laissez sécher à l'air libre, puis coiffez-les comme vous en avez l'habitude. Si vous n'avez pas obtenu la teinte désirée lors de la première séance de décoloration, vous pouvez faire de nouveau appel au peroxyde. En espaçant les deux traitements d'une semaine, vous laisserez le temps nécessaire à vos cheveux de se remettre du premier passage de peroxyde. En effet, la décoloration abime passablement la chevelure et en vous y adonnant plusieurs fois en une seule journée (ou même en une semaine), vous risquez d'abimer durablement vos cheveux (ils peuvent chuter  !). Vos cheveux, devenus secs et cassants après la décoloration, auront besoin d'un traitement en profondeur pour retrouver leur hydratation et leur souplesse. Appliquez un produit formulé pour les cheveux très secs (acheté en magasin ou fabriqué par vos soins) au moins une fois par semaine, en le laissant agir entre 20 à 30 minutes avant le rinçage. Vous pouvez améliorer le résultat en chauffant avec un sèche-cheveu. Si vous avez fabriqué votre traitement pour cheveux très secs, assurez-vous qu'il soit encore utilisable. Ainsi, si vous l'avez préparé quelques jours ou une semaine auparavant (puis conservé au réfrigérateur), évitez de l'utiliser et lancez-vous dans une nouvelle préparation.

english_section_name: Bleaching Hair with Peroxide

summary: Faites quelques recherches. Procurez-vous des produits décolorants dans une boutique pour professionnels. Travaillez sur des cheveux naturels. Mettez vos cheveux en condition à l'aide d'un soin revitalisant. Faites un test d'allergie. Préparez le décolorant. Protégez votre peau et vos vêtements. Faites un essai sur une mèche de cheveux. Divisez vos cheveux en sections maintenues par des barrettes crocodile. Appliquez la préparation décolorante sur vos cheveux. Laissez le produit agir sur la chevelure pendant 15 à 30 minutes. Rincez le produit et lavez vos cheveux. Voyez si le toner est vraiment nécessaire. Préparez le toner. Appliquez le toner sur vos cheveux. Laissez le toner poser sur les cheveux pendant environ 30 minutes. Rincez le toner. Lavez vos cheveux en utilisant le shampoing violet. Prenez soin de vos cheveux.

document: Prenez des photos de couleurs que vous aimeriez obtenir puis recherchez en ligne le nom de ces teintes et quels sont les produits à employer pour les obtenir. Pensez à la première couleur que vous allez utiliser. Écrivez dans Google quelque chose comme « quel produit utiliser pour éclaircir des cheveux noirs » ou « comment teindre des cheveux roux en blond platine ». Afin de mener à bien cette opération de décoloration capillaire, vous devez acheter un certain nombre de produits spécifiques. Chaque produit a son importance et participera activement au processus de décoloration. Parmi ces produits, vous trouverez les suivants.   De la poudre décolorante : présentée en paquet ou en tube. De la crème développante : choisissez cette dernière en fonction de la couleur naturelle de vos cheveux. Si vous êtes blond(e) ou châtain clair, optez pour une crème à 10, 20 ou 30 volumes (10 V, 20 V or 30 V). Si vous êtes brun(e) foncé(e), optez pour une formule à 40 volumes. Notez cependant que plus le volume est faible, moins la crème développante abimera vos cheveux : en ce sens, ne dépassez jamais les 40 volumes ! D'ailleurs, certaines personnes recommandent de ne pas dépasser les 10 Volumes. Pour en savoir plus, demandez conseil au vendeur qui vous assistera lors de votre achat. De nombreux professionnels emploient souvent du 30 V ou du 40 V, car la décoloration est plus rapide. Ne faites cependant pas cela chez vous, car vous pouvez endommager vos cheveux. Du toner : il fera ressortir le jaune des cheveux décolorés. Vous devrez vous en procurer si vous optez pour un blond platine. Aussi, certains toners décolorent les cheveux en blanc et d'autres leur donnent une teinte argentée. Du shampoing colorant de type Red Gold Corrector : vous l'ajouterez à la poudre décolorante afin d'augmenter l'efficacité de cette dernière, vous évitant par la même occasion de devoir décolorer deux vos cheveux en deux temps. Du « shampoing violet » : il s'agit d'un shampoing spécialement formulé pour laver les cheveux décolorés. Une brosse pour teinture capillaire, un bol et du papier film. Achetez un supplément de poudre décolorante et de crème développante pour ne pas être à court pendant l'opération. Les cheveux de certaines personnes ont tendance à absorber davantage les produits de décoloration, aussi, il vaut mieux que vous ayez suffisamment de produit à portée de main pour ne pas en manquer au moment le plus inopportun. De cette manière, vous ne vous retrouverez pas avec une seule moitié de chevelure décolorée, faute de produit ! Quelle que soit la méthode de décoloration que vous choisissez, vos cheveux en ressortiront plus secs et fragiles qu'auparavant. En travaillant sur des cheveux libres de tout autre traitement, vous diminuerez les effets induits par la décoloration. Ainsi, évitez autant que possible de les colorer au moins un mois avant la décoloration. Préférez des shampoings et après-shampoings doux, fabriqués à partir d'ingrédients naturels. Vos cheveux seront bien plus sains avant le processus de décoloration. Afin de réhydrater vos cheveux en profondeur, appliquez un soin revitalisant un jour ou deux avant la décoloration. Vous trouverez toutes sortes de soins revitalisants, certains, bon marché, d'autres plus chers, en passant par ceux fabriqués à la maison. En effet, il existe de nombreuses recettes pour faire des soins à base de produits comestibles. Pour des recettes à base de bananes, d'avocats, de mayonnaise, de yaourt, d'œufs, d'huile de coco (pour ne citer que ces ingrédients), tapez « recette soins revitalisants cheveux » dans votre moteur de recherche, sur internet . Le soin revitalisant vous évitera d'avoir des cheveux extrêmement secs et cassants une fois décolorés. Au contraire, ils gagneront en souplesse et en hydratation . Cette étape peut paraitre chronophage, plus encore lorsque vous êtes pressé de décolorer vos cheveux. Toutefois, il est essentiel que vous passiez par cette étape pour éviter toute mauvaise réaction dermatologique (voire pire) s'il s'avère que vous êtes allergique au décolorant ou à l'un des nombreux produits que vous allez utiliser. Déterminez une petite zone de la peau située derrière l'oreille et appliquez un peu de décolorant. Laissez agir pendant 24 à 48 heures, pour vérifier si votre peau réagit en produisant une éruption cutanée, des démangeaisons ou encore une sensation de brulure à cet endroit. En présence de réaction allergique, même minime, vous devez opter pour une méthode de décoloration capillaire différente. Lisez les instructions livrées avec la poudre décolorante, afin de l'utiliser comme il se doit. Habituellement, le mélange comprend une part de poudre décolorante, pour deux parts de toner. Quoi qu'il en soit, fiez-vous aux instructions pour avoir les quantités exactes. Cela fait, mélangez ces ingrédients dans un vieux bol et mélangez à l'aide d'une cuillère ou d'une spatule que vous n'utiliserez plus en cuisine. Ajoutez le shampoing colorant de type Red Gold Corrector, toujours en vous référant aux quantités indiquées sur les instructions. Vous obtiendrez un mélange bleu ou blanc bleuté . Le peroxyde est connu pour tacher les vêtements et pour irriter la peau, alors protégez-vous comme il se doit. Portez des gants et recouvrez vos vêtements à l'aide de vieilles serviettes. Quant à votre peau, appliquez un peu de Vaseline autour du cuir chevelu et au niveau de la nuque. Utilisez toujours des gants, car le peroxyde peut vous bruler la peau. Rassemblez quelques cheveux au niveau de la nuque et faites-en une mèche. Vaporisez un peu de peroxyde sur cette mèche, depuis la racine jusqu'à l'extrémité. Laissez agir pendant 20 à 30 minutes, puis rincez. Posez la mèche sur une serviette blanche afin de vérifier la couleur obtenue et décider si elle vous convient, pour une décoloration de la chevelure complète. De plus, cette opération vous permettra de jauger le temps de pause du peroxyde . Divisez vos cheveux en plusieurs sections maintenues sur le dessus de votre tête. Attachez ces sections à l'aide de barrettes crocodiles faciles à enlever. D'ailleurs, optez pour des pinces que vous pourrez retirer ou remettre avec une seule main, ce qui sera bien plus pratique une fois la procédure de décoloration en cours. Évidemment, n'attachez pas la section que vous vous apprêtez à décolorer. Assurez-vous de travailler sur des cheveux secs. Aidez-vous d'une brosse à coloration pour appliquer la préparation depuis la racine, jusqu'aux pointes des mèches. Prenez soin de bien séparer les cheveux traités des cheveux naturels, pour ne pas vous perdre pendant l'opération. Au lieu des barrettes, vous pouvez également emballer les mèches traitées dans des carrés de papier aluminium.  Utilisez la brosse en fonction du résultat souhaité. Vous pouvez appliquer le produit de différentes façons, sur les pointes, sur les racines... Afin de ne pas bruler votre cuir chevelu, ne vous massez pas la tête avec le mélange pour décoloration. Pour un effet méché, séparez les sections que vous souhaitez décolorer. Cela fait, placez un carré de papier aluminium sous chaque section, afin de ne pas peroxyder les cheveux qui resteront naturels. Vaporisez les sections de cheveux choisis, puis emballez-les dans les carrés de papier aluminium, afin que le produit ne se propage pas au reste de votre chevelure. Pour des cheveux méchés réussis, demandez l'aide d'un ami ! Vous pouvez commencer la décoloration en vous occupant de la partie avant de votre chevelure, laisser poser, rincer, puis vous occuper de la partie arrière. Évitez d'appliquer la préparation décolorante sur l'ensemble de la chevelure, au risque d'arriver au temps maximal de pose. Si tel est le cas, vous devrez vous arrêter pour rincer le produit déjà pose . Plus vous laisserez poser, plus vos cheveux seront clairs. Pour vous assurer une première fois du résultat, essuyez une mèche à l'aide d'une serviette blanche. Si la couleur ne vous parait pas suffisamment claire, laissez agir pendant 10 minutes supplémentaires. Vérifiez à l'aide d'une mèche débarrassée de produit toutes les 10 minutes, jusqu'à ce que vous ayez atteint la couleur désirée. De plus, vous ne devez pas laisser le produit agir plus de 45 minutes en tout et pour tout. Différents facteurs influent sur la durée nécessaire au décolorant pour apporter l'effet que vous recherchez, le volume de vos cheveux, leur teinte... Rincez abondamment le produit à l'eau fraiche. Cela fait, lavez vos cheveux en utilisant un shampoing formulé pour les cheveux décolorés. Séchez, puis vérifiez la couleur. Si le résultat vous convient, laissez ainsi et coiffez-vous. N'oubliez pas que le résultat variera en fonction de votre couleur naturelle. Ainsi, les cheveux brun foncé s'éclairciront jusqu'à devenir châtain, à moins que vous ne forciez sur le peroxyde. Le résultat sera alors marron orangé. Les bruns moyens deviendront plus clairs et les bruns clairs deviendront blond foncé. Les roux deviendront orangés ou encore blonds vénitiens avec un peu plus de décolorant. Les blonds foncés deviendront blond clair . Dans certains cas, le toner permet d'obtenir un blond très clair, qui frise le blanc ou encore de corriger quelques petites imperfections une fois la décoloration terminée. Toutefois, le produit ne fonctionne pas systématiquement et le résultat peut être une coloration blanc-gris qui risque de vous déplaire . Le toner intervient une fois que la totalité de la chevelure est décolorée, que vous l'avez lavée, que la teinte obtenue vous convienne et que vous n'avez pas l'intention de vous décolorer davantage. Dans un vieux bol et à l'aide d'une vieille spatule, mélangez le toner, le développeur ainsi que le shampoing Red Gold. Pour connaitre les quantités exactes, référez-vous aux instructions livrées avec les différents produits. Une fois la décoloration et le lavage des cheveux terminés, séchez-les soigneusement avec une serviette, pour préparer l'application du toner. À l'aide d'une brosse de teinture propre, appliquez le toner sur les cheveux divisés en plusieurs sections, afin de repérer les mèches traitées des mèches qui ont besoin d'une application. Contrairement à la décoloration, vous n'êtes pas tenu de respecter un temps bien défini pour la pose du toner, alors, ne vous pressez pas. La norme est de 30 minutes, mais ce temps de pose peut varier selon le produit que vous avez choisi. Laissez ainsi jusqu'à ce que le toner prenne une couleur violacée. Entretemps, au bout de 15 minutes environ, vérifiez le résultat sur une mèche de cheveux en essuyant le produit à l'aide d'une serviette. Continuez à procéder ainsi toutes les 10 minutes, jusqu'à ce que la coloration vous convienne. Lavez abondamment vos cheveux à l'eau fraiche, afin d'éliminer la totalité du toner. Optez pour l'eau fraiche, cette dernière arrêtera l'action de la crème développante et la décoloration par la même occasion. Le shampoing violet contient des pigments pourpres destinés à recouvrir les nuances cuivrées présentes dans vos cheveux malgré la décoloration. De plus, ce produit apportera une légère touche de bleu qui adoucira les cheveux décolorés présentant quelques nuances rouges ou jaunes. Rincez rapidement vos cheveux à l'eau chaude afin d'ouvrir les écailles, permettant aux pigments de s'y accrocher efficacement. Une fois que vous avez appliqué le shampoing sur toute la chevelure, laissez poser pendant 5 minutes, puis rincez à l'eau fraiche. Ceci permettra aux écailles de se refermer, emprisonnant le pigment bleu par la même occasion . Rincez soigneusement le shampoing afin qu'il ne déteigne pas sur votre serviette et que votre coloration blond clair ne vire pas au mauve lavande. Vous avez le choix entre une multitude de marques et de prix. Le mieux à faire est de procéder à ce genre d'achat dans un magasin spécialisé. Vous pourrez profiter de cette visite pour bénéficier des conseils d'un vendeur quant au shampoing le plus adapté à vos cheveux. Ce traitement rendra vos cheveux secs et cassants et vous aurez besoin d'un produit hydratant pour les nourrir et leur rendre leur souplesse. Appliquez un produit hydratant pour cheveux très secs (vendu dans le commerce ou fait maison) au moins une fois par semaine, en le laissant poser pendant 20 à 30 minutes, puis en rinçant abondamment. Vous pouvez stimuler la pénétration du produit une fois posé à l'aide d'un sèche-cheveu. S'il s'agit d'un produit hydratant fabriqué par vos soins et à base de produits comestibles, assurez-vous qu'il soit encore utilisable. S'il a été fabriqué quelques jours plus tôt (ou conservé au réfrigérateur pendant au moins une semaine), jetez-le et recommencez.

english_section_name: Bleaching Hair with Professional Supplies


summary: Utilisez un scanneur OBD-II. Branchez le scanneur. Allumez l’appareil. Effacez les codes.

document: « OBD » signifie « On-Board Diagnostics » (diagnostics des éléments embarqués) et les scanneurs OBD-II sont compatibles avec tous les véhicules fabriqués après 1996. Acheter un scanneur de code peut être onéreux, il est donc préférable que vous en empruntiez un, à moins que vous ne l’utilisiez fréquemment. Certains garages peuvent prêter un scanneur à leurs très bons clients, mais vous pouvez aussi en emprunter un à un ami ou un membre de votre famille . Notez que certains véhicules fabriqués avant 1990 peuvent ne pas avoir de port OBD sous le tableau de bord. Mais s’il y en a un, il se peut que cela soit un port OBD-I au lieu d’un port OBD-II, vous aurez donc besoin d’un scanneur différent. Les véhicules modernes possèdent un port spécifique pour le scanneur OBD. Vous le trouverez sous la colonne de direction. Une fois que vous l’aurez localisé, branchez-y le câble du scanneur. Si vous ne trouvez pas l’emplacement du port ODB, reportez-vous au manuel du fabricant de votre véhicule . Mettez d’abord le contact de votre voiture, sans démarrer le moteur. Lorsque le tableau de bord s’allume, coupez tous les accessoires électriques de votre voiture, comme la radio ou la caméra embarquée. Après cela, appuyez sur le bouton Read (lecture) du scanneur pour vérifier le code du voyant moteur .  Le code est une série de lettres et de chiffres. Notez tous les codes qui apparaissent, afin de pouvoir vérifier ce qu’ils représentent et effectuer les réparations nécessaires. Certains scanneurs donneront les explications des codes, alors que d’autres ne le feront pas. Si vous ne voyez pas d’explications attachées au code, recherchez-la dans le manuel d’utilisation de votre voiture ou sur internet. Après la lecture des codes, pressez le bouton Erase/Clear (Effacer). En effaçant les codes, vous éteindrez temporairement le voyant moteur. Après avoir pressé Erase/Clear (Effacer), attendez un peu jusqu’à ce que vous voyiez s’afficher No codes (Pas de code), vous pouvez alors couper le contact de votre voiture. Cependant, effacer les codes ne règlera pas le problème. Si le voyant moteur de votre voiture s’allume, il est préférable de l’emmener dans un garage pour obtenir un diagnostic professionnel et y faire effectuer les réparations éventuelles .

english_section_name: Using a Code Scanner

summary: Ouvrez votre capot. Videz les condensateurs. Attendez 15 minutes.

document: Une fois que vous aurez localisé l’emplacement de la batterie, retirez le câble négatif à l’aide d’une clé (à douilles ou à molette). Le câble négatif est généralement couvert pas un capuchon sur lequel est gravé un signe moins . Appuyez sur le klaxon pendant 30 secondes ou allumez vos phares, afin de vider l’électricité résiduelle. Ni le klaxon ni les phares ne fonctionneront, car l’alimentation n’est pas branchée, mais en faisant cela, vous viderez l’électricité restante dans les condensateurs . En laissant la batterie débranchée pendant 15 minutes, vous permettrez au système de votre véhicule de se réinitialiser lorsque vous la rebrancherez. Rebranchez le câble négatif sur la cosse et remettez le capuchon en place (s’il y en avait un). Puisque vous avez débranché la batterie, les codes erreurs sont effacés et le voyant moteur s’est éteint .

english_section_name: Disconnecting the Battery


summary: Changez le pansement. Cherchez des signes d'infection. Retournez chez votre médecin.

document: Peu importe le type de dégât ou de blessure sur votre doigt, changez le pansement une fois par jour. Toutefois, changez-le plus tôt s'il se salit avant que 24 heures ne se soient écoulées. Quand vous retirez le pansement, nettoyez votre doigt avec une solution stérile et pansez-le à nouveau de la même manière. Si vous avez des sutures, demandez l'avis de votre médecin avant de les nettoyer. Suivez ses instructions pour savoir comment vous en occuper. Il y a de fortes chances qu'il vous demande de les garder secs et de ne pas les nettoyer avec une quelconque solution . Chaque fois que vous retirez le pansement, observez la blessure sur votre doigt à la recherche de signes d'infection. Voyez s'il y a du pus, des écoulements, des rougeurs ou une sensation de chaleur qui remonte vers votre main ou votre bras. Faites d'autant plus attention si vous commencez à ressentir de la fièvre, car des complications (une cellulite, des panaris ou d'autres infections de la main) peuvent survenir . Dans les semaines qui suivent votre accident, vous devrez retourner chez votre médecin pour un suivi médical. Si la blessure a été traitée avec des sutures ou une évacuation de l'hématome, des rendez-vous de suivi peuvent être programmés. Retournez toujours régulièrement chez votre médecin en cas de blessure de ce type.  Contactez votre médecin si vous ressentez d'autres symptômes, si vous pensez avoir une infection, s'il y a de la saleté ou de la crasse que vous n'arrivez pas à retirer dans la blessure, si vous ressentez une douleur intense ou supplémentaire ou si votre blessure commence à saigner de façon incontrôlable . Contactez également votre médecin si vous ressentez un quelconque symptôme de détérioration nerveuse : une insensibilité, un engourdissement ou l'apparition d'une cicatrice en forme de boule appelée « névrome » qui est souvent douloureuse et qui provoque une sensation de décharge électrique quand on la touche .

english_section_name: Continuing to Care for the Finger

summary: Cherchez des signes de gonflement. Sachez comment réagir en cas de fracture. Nettoyez la blessure. Examinez les lacérations. Cherchez d'éventuelles blessures au tendon. Examinez votre ongle.

document: Il est fort probable que votre doigt gonfle, peu importe la gravité du choc. C'est ce qui se produit souvent dans ce genre de situation. Si le choc n'a pas été trop fort, votre doigt ne gonflera que quelques jours. Si le gonflement est le seul symptôme visible, placez un sac de glace sur la blessure pour soulager l'enflure et la douleur.  Vous pouvez également prendre des médicaments analgésiques en vente libre pour calmer la douleur. Un AINS (anti-inflammatoire non stéroïdien) comme l'ibuprofène (Advil, Motrin IB) ou du naproxen sodique (Aleve) peut soulager l'inflammation et la douleur. Prenez-les conformément aux indications sur l'emballage . Il n'est nécessaire de consulter un médecin que si le gonflement persiste, si vous ressentez une intense douleur ou un engourdissement ou si vous ne pouvez plus bouger le doigt . Si votre doigt gonfle énormément et que vous avez très mal, il est possible qu'il soit fracturé (surtout en cas de choc assez violent). Si votre doigt semble tordu et est extrêmement sensible au toucher, il y a de fortes chances qu'il soit cassé. La fracture peut être accompagnée de saignement et d'une cassure de l'ongle. Si vous pensez que votre doigt est cassé, rendez-vous chez un médecin. Vous passerez une radiographie et on vous prescrira une attelle de doigt ou un autre type de traitement. Ne posez pas d'attelle sur votre doigt tant que le médecin ne vous l'a pas recommandé . En cas de saignement après le choc, nettoyez la blessure pour pouvoir évaluer les dégâts. Passez votre doigt sous un filet d'eau chaude. Laissez l'eau s'écouler vers le bas et non vers l'intérieur de la plaie. Utilisez ensuite une compresse de gaze pour nettoyer la surface blessée avec de la Bétadine ou d'autres solutions nettoyantes.  Appuyez quelques minutes sur la blessure pour ralentir le saignement. Vous verrez à quel point la plaie est profonde et vous saurez si vous avez besoin ou pas d'un médecin. S'il y a beaucoup de sang ou si le sang gicle de votre doigt, rendez-vous immédiatement chez un médecin . Une fois la blessure nettoyée, observez votre doigt à la recherche de lacérations ou de coupures. Il est possible qu'il saigne encore un peu, mais ce n'est pas très grave. Les lacérations prennent souvent la forme de déchirures ou de lambeaux de peau à la surface du doigt. Si vous voyez un tissu visiblement abimé ou une peau déchirée avec une trace de sang séché, faites-vous examiner par un médecin. Vous aurez besoin de suture en cas de plaie de plus de 0,5 cm de large. Cependant, si vous voyez une section de peau complètement détruite, il y a peu de chances qu'un traitement soit envisageable.  La plupart des médecins vont suturer la peau abimée ou détruite pour la protéger le temps qu'une nouvelle peau repousse par-dessus. L'ancienne peau sera retirée une fois la nouvelle formée. Il est possible que les lacérations soient superficielles et que le saignement s'arrête au bout de quelques minutes, notamment si le choc n'a pas été trop violent. Si c'est le cas, lavez la blessure, appliquez une pommade antibiotique dessus et couvrez votre doigt d'un pansement . Étant donné que votre main et vos doigts forment un système complexe de muscles, de tendons et de nerfs, il est important que vous examiniez votre doigt à la recherche de signes de blessures au tendon. Les tendons relient les muscles aux os et votre main en contient 2 types : les tendons fléchisseurs, sur la paume, qui plient les doigts et les tendons extenseurs, sur le dos de la main, qui les étirent. Les coupures et les chocs peuvent abimer ou même sectionner ces tendons .  En cas de tendons déchirés ou coupés, vous ne pourrez plus plier votre doigt. Une coupure du côté de la paume de votre main ou près des plis de peau sur les articulations de vos doigts peut indiquer une blessure au tendon juste en dessous. Il est également possible que vous ressentiez un engourdissement à cause des lésions aux nerfs. Une sensibilité du côté de la paume de la main peut indiquer une blessure au tendon. Demandez à ce qu'on vous opère la main si vous observez l'un de ces signes, car la réparation de la main et des doigts est un processus très complexe. Si vous avez frappé votre ongle avec le marteau, il se peut qu'il soit très abimé. Examinez-le et évaluez les dégâts. Si vous voyez une petite cloque de sang sous votre ongle, il ne sera pas nécessaire de vous rendre chez un médecin. Contentez-vous d'appliquer une poche de glace sur la blessure et prenez des analgésiques en vente libre si vous ressentez une quelconque douleur. Si la douleur persiste, si la cloque de sang occupe plus de 25 % de la surface de votre ongle ou si le sang provoque une forte pression sous votre ongle, rendez-vous chez un médecin. Il y a de fortes chances que vous souffriez d'un hématome sous-unguéal.  Il est possible qu'une partie de votre ongle se soit détachée ou cassée. En cas de coupure profonde du lit unguéal, rendez-vous chez un médecin, car vous aurez inévitablement besoin de sutures. Si vous ne traitez pas le problème, la coupure empêchera la repousse, déformera le nouvel ongle qui se forme ou causera une infection. Si l'ongle s'est partiellement ou entièrement détaché, rendez-vous immédiatement chez un médecin. Il s'agit d'un problème grave qui nécessite des soins. L'ongle est soit retiré soit maintenu en place avec des sutures le temps qu'un nouvel ongle sain repousse. Cela peut prendre plus de 6 mois .

english_section_name: Taking Care of the Finger

summary: Consultez un médecin. Évacuez le sang au cabinet du médecin. Débarrassez-vous de l'hématome chez vous. Nettoyez à nouveau votre ongle.

document: S'il y a beaucoup de sang qui s'accumule sous votre ongle (ce qui signifie qu'il occupe plus de 25 % de sa surface), rendez-vous chez un médecin. Vous souffrez d'un hématome sous-unguéal qui est une zone de petits vaisseaux sanguins cassés sous l'ongle. Votre médecin vous conseillera de le retirer ou de le percer. Si vous agissez suffisamment vite, vous pourrez le faire vous-même. En cas de douleur pulsatile, repoussez la cuticule aussi loin que possible pour faire glisser lentement l'aiguille stérilisée. Ça vous fera moins mal que la douleur pulsatile et l'aiguille glissera plus facilement à la base de l'ongle. Laissez la cloque se vider jusqu'à la lymphe (de couleur claire) s'écoule. Cela évite à l'ongle de devenir noir à cause du sang séché en dessous.  Si le sang ne couvre que 25 % ou moins de la surface de l'ongle, vous n'avez rien à faire. Le sang va disparaitre de lui-même à mesure que votre ongle pousse. L'étendue de la tache noire dépendra de la violence du choc sur votre doigt . Si l'hématome couvre plus de 50 % de votre ongle, votre médecin effectuera une radiographie de votre doigt. Rendez-vous chez un médecin pour traiter les hématomes dans les 24 à 48 heures suivant l'accident. Le moyen le plus sûr d'évacuer le sang consiste à laisser votre médecin faire par cautérisation. Durant la procédure, il perce un petit trou à travers votre ongle avec un outil de cautérisation électrique. Une fois l'outil en contact avec l'hématome sous votre ongle, son extrémité se refroidit automatiquement, ce qui vous évite d'être brulé.  Une fois le trou percé, le sang va s'écouler hors de l'ongle jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de pression. Votre médecin va alors poser un pansement sur votre doigt et vous renvoyer chez vous. Il est possible que le médecin utilise une aiguille 18 gauges même si la cautérisation est l'idéal. Cette opération est indolore, car l'ongle ne contient aucun nerf . Cette opération réduit la pression qui s'accumule sous l'ongle, ce qui signifie qu'il n'aura pas besoin d'être enlevé. Votre médecin vous dira s'il n'y a aucun risque à vous débarrasser de l'hématome chez vous. Pour cela, prenez un trombone et un briquet avant de vous laver les mains. Dépliez le trombone et chauffez son extrémité avec le briquet jusqu'à ce qu'elle soit rouge et chaude (ce qui prend environ 10 à 15 secondes). Placez le trombone à 90 degrés au-dessus du lit unguéal et au milieu de la zone où se trouve l'hématome. Appuyez doucement en le faisant tourner pour percer votre ongle. Une fois cela fait, le sang va commencer à suinter. Utilisez un chiffon ou un pansement pour nettoyer le liquide qui s'écoule.  Si vous n'arrivez pas à passer à travers du premier coup, refaites chauffer le bout du trombone et réessayez en appuyant juste un peu plus fort pour percer l'ongle.  N'appuyez pas trop fort, car vous risquez de perforer votre lit unguéal. Vous pouvez prendre des analgésiques avant de commencer si votre doigt vous fait très mal. Si vous n'arrivez pas à le faire vous-même, demandez à un ami ou à votre partenaire de vous aider . Une fois tout le sang évacué, nettoyez à nouveau votre ongle. Utilisez encore une fois de la Bétadine ou une autre solution nettoyante. Bandez votre doigt avec une compresse jusqu'à son extrémité. Cela le protègera des chocs et des irritants extérieurs. Fixez la compresse avec du sparadrap . Attachez le pansement en faisant une figure en 8 qui va de votre doigt à la base de votre main. Cela va garder la compresse en place.

english_section_name: Treating a Subungual Hematoma


summary: Faites preuve de réalisme. Gardez en tête vos objectifs. Acceptez de l'aide d'autres personnes. Maintenez votre rythme. Essayez de tenir un journal quotidien par rapport à votre travail. Fêtez chacun de vos succès, qu'ils soient petits ou grands. Vous pouvez réussir !

document: Vous n'aurez probablement pas le temps de tout gérer, alors priorisez le plus important et ne vous blâmez pas si vous n'arrivez à atteindre tous vos objectifs d'une journée. Restez positif et soyez reconnaissant d'avoir l'opportunité d'avoir une carrière et de pouvoir étudier, deux éléments dont beaucoup n'ont pas pu profiter. Il n'est pas donné à tout le monde de gérer un boulot tout en allant aux cours. Établissez des priorités et soyez réaliste. Ne laissez pas l'école mettre en péril le bienêtre de votre famille ainsi que votre boulot . En prenant la décision d'étudier et de travailler en même temps, vous acceptez de relever un défi auquel beaucoup ne se seraient même pas risqués. Toutefois, vous ne le feriez pas si vous n'étiez pas motivé. Vous voulez peut-être réussir à payer ce que vous devez en allant à l'école et rester sans dette ou avoir une promotion, mais quoi qu'il en soit, veillez à garder vos objectifs en tête chaque fois que tout cela commence à vous peser . Il vous sera bien plus dur d'essayer de tout faire vous-même. Parlez à quelqu'un si vous trouvez que vous êtes de plus en plus irritable, que vous êtes tendu émotionnellement, que vous êtes distrait ou anxieux ou que vous vous éloignez de toute interaction sociale. Parlez à quelqu'un que vous considérez, que ce soit vos amis, un conseiller professionnel ou vos parents. Plusieurs universités ont des conseillers qui travaillent à plein temps, ainsi que des thérapeutes qui pourront vous aider à régler votre problème. L'une des premières phases du succès, c'est de savoir compter sur les autres . Ne commencez pas pour vous arrêter plus tard. Le fait de s'éloigner pendant un semestre peut sembler être une bonne idée, mais faites-le seulement pour des cas graves comme un décès, une blessure grave ou une maladie. Si l'école commence à vous fatiguer, pensez à réduire vos heures de cours pour les six prochains mois et pensez à choisir un cours et qui vous distraira, sinon, vous prenez le risque de perdre votre rythme et de ne pas atteindre vos objectifs. Mettez par écrit ce que vous comptez faire chaque jour et ce que vous avez réussi à réaliser. Cela vous permettra d'atteindre vos objectifs de façon quotidienne. Créez un genre de mesure de progrès. Marquez chaque cours sur une liste ou utilisez un compte à rebours pour chronométrer le temps que vous avez pris pour y arriver. Cela vous permettra de garder un œil sur l'objectif à atteindre. Lorsque vous arrivez à passer un obstacle, qu'il soit grand ou petit, fêtez cela avec vos proches et amis, peu importe que ce soit juste un cours que vous ayez réussi, un diplôme que vous ayez décroché ou une bonne note que vous ayez eue. Il est important de fêter chaque succès afin de rester motivé . Cela peut vous sembler dur quelques fois, mais dites-vous que d'autres sont passés par là et qu'ils ont réussi. Sachez donc que vous le pouvez également.

english_section_name: Adopting the Right Mindset

summary: Établissez une liste des tâches que vous avez à accomplir. Organisez votre liste. Organisez votre milieu de travail. Exploitez le pouvoir du travail d'équipe. Pensez à discuter avec votre patron.

document: Mettez-y aussi bien les tâches difficiles que celles qui sont aisées. Notez les formulaires que vous devez remplir, les courriels auxquels vous devez répondre ainsi que tout ce que vous devez faire d'autre avant la fin de votre journée . Mettez les tâches primordiales en haut de la liste et finissez par les moins importantes. Si vous remarquez une tâche qui vous semble inutile ou négligeable, barrez-la. Ne perdez pas de temps à faire du travail inutile, car votre productivité ne fera qu'en souffrir . L'organisation est le premier pas pour une journée productive. Les principales étapes sont l'ordre, l'organisation stratégique de l'information et le maintien de cet ordre.  Primo, vous devez éliminer tout ce qui vous est inutile pendant que vous étudiez. Quelques photos et bibelots peuvent faire l'affaire, mais en ce qui concerne tout le reste, mettez tout dans une autre pièce. Vous devez créer un espace où rien ne doit vous déconcentrer. Secundo, décidez de quel type de documents (rapport de données, registre du personnel, liste de courriels, formulaires standards, carte de visite, etc.) vous devez avoir sur vous. Achetez des chemises-dossiers et classez-y chaque type d'informations. Vous saurez ainsi où les trouver à l'avenir. Tertio, à la fin de chaque journée, faites une maintenance de votre système d'organisation. Veillez à ce que chaque document soit disposé correctement. Ainsi, vous n'aurez pas à gérer un quelconque désordre . Assignez des tâches. Répartissez les travaux complexes en de petites tâches et assignez à chaque membre de votre équipe une de ces tâches. Ne perdez pas des jours à faire un travail qu'une équipe peut faire en quelques heures . Souvenez-vous que vous avez tout à fait le droit de refuser d'avoir d'autres responsabilités. Si votre aide est requise pour un projet, alors que vous êtes vraiment très occupé, dites à la personne qui vous sollicite que vous seriez heureux de l'aider, mais que vous avez d'autres responsabilités auxquelles vous ne pouvez vous déroger. Si vous prenez la décision de le faire, mettez l'accent sur le fait que votre plan vous permettra d'avoir de précieuses compétences ou d'être qualifié pour être promu. Tirez le maximum de votre plan d'étude. Si votre patron est d'accord, vous serez mieux en mesure de naviguer entre le travail et l'école. Il pourrait même vous aider à ajuster vos heures de travail pour pouvoir répondre présent aux cours . Il faut que vous pesiez le pour et le contre du fait de discuter avec votre patron. Certains d'entre eux ne verront pas d'un bon œil une telle évolution de votre part.

english_section_name: Working Efficiently

summary: Établissez un programme flexible. Utilisez un planificateur Essayez avec un Smartphone. Partagez votre programme. Planifiez votre cursus académique. Trouvez du temps pour votre famille. Planifiez une activité sociale hebdomadaire. Trouvez-vous du temps pour vous-même.

document: Quelques aspects du programme ne pourront pas changer, tels que les heures de cours et les heures de boulot. Planifiez des moments d'étude et d'exercice lorsque vous n'êtes ni au boulot ni en cours. Établissez une routine à laquelle vous serez en mesure de vous tenir, mais que vous pourrez ajuster au cas où un évènement important survient. Étant un étudiant qui a un job, vous devez être prêt à vous adapter à tout imprévu, comme une course inattendue à faire, une tâche à exécuter ou un problème professionnel qui doit être résolu sur-le-champ. Accordez suffisamment de temps aux études dans votre programme. Ainsi, en cas d'imprévus, vous pourrez trouver un moyen de vous rattraper plus tard.  Procurez-vous un agenda. Mettez par écrit ce que vous devez faire chaque jour. Pour chaque tâche que vous exécutez, notez-la. Vous serez ainsi en mesure de voir tout ce que vous avez fait, tout en organisant le déroulement du reste des tâches qu'il vous reste. Si vous vivez avec d'autres personnes, collez votre programme à un endroit où il peut être vu par tous. Ainsi, personne ne vous inclura dans des plans au moment où vous n'êtes pas disponible. . Un planificateur est utile lorsque vous avez trop de choses à faire et que vous n'arrivez pas à vous souvenir de votre programme. Notez tous vos programmes immuables, notamment les heures de travail et de cours, vos obligations familiales et vos échéances. Ainsi, vous saurez clairement à quelles heures vous êtes libre, afin de pouvoir planifier du temps pour vous distraire ou étudier . La plupart des Smartphones disposent d'un agenda et d'une application de liste des tâches à exécuter. Les produits Google et Apple peuvent se synchroniser avec votre ordinateur portable et de bureau, afin que vous puissiez avoir votre programme sur vos divers appareils. Si un nouveau programme est ajouté à votre agenda sur votre téléphone, notamment un travail à faire au boulot, il apparaitra aussi sur votre PC . Faites connaitre votre programme à vos proches et amis. Donnez-leur un aperçu de ce qu'est la vie d'un étudiant qui a un emploi et ils seront touchés. Ils essaieront probablement même de vous rendre la vie plus facile. Ils sauront tout au moins à quel moment vous laisser poursuivre vos objectifs et à quel moment vous serez présent. Créez un agenda en ligne et partagez le lien avec ceux qui doivent savoir où vous êtes et quand vous êtes libre. Vous pouvez soit partager un Google Calendar avec eux, soit utiliser un agenda spécial. Déterminez tout ce qu'il vous faudra faire pour vous réaliser et établissez des objectifs. Avez-vous besoin de suivre cinq cours différents pour obtenir un diplôme ? Cherchez donc à savoir à quel moment ils sont donnés et établissez un programme basé sur plusieurs années. Chaque école est différente. Consultez un conseiller pédagogique et demandez-lui de vous aider à établir votre programme entier, afin de savoir à quoi vous attendre. Dans votre programme, vous devez aussi penser à inclure le temps que vous passerez avec votre famille. Créez une colonne distincte pour y mettre tout ce que vous devez faire pour que vos enfants aillent bien, que votre conjoint soit heureux et que votre foyer soit équilibré. Créez un temps pour faire la lessive ou les diners en famille en dehors du travail et des études . Au cas où vous auriez des enfants, veillez à ce que leurs besoins soient satisfaits. Vous avez le devoir de les emmener à l'école ou à la garderie. Certaines sociétés ou écoles disposent d'une garderie . Vos enfants doivent être nourris, sans compter le fait que vous devez passer du temps avec eux. Faites votre possible pour ne pas les négliger au profit de vos cours. Vous devez maintenir votre cercle social. Au début de chaque semaine, faites un programme avec vos amis pour le weekend qui vient. Cela démontrera que vous faites votre possible pour maintenir vos amitiés, et cela vous aidera également à espérer le weekend avec joie pendant la semaine . Au vu de toutes vos tâches, vous aurez probablement un peu de mal à tout gérer, de sorte à vous oublier vous-même. Toutefois, il importe que toutes les semaines, vous trouviez du temps pour vous-même, sinon vous risquez de vous stresser ou de disjoncter. Même s'il ne s'agit que d'une petite heure que vous passerez tout seul à lire un livre pour le plaisir, donnez-vous la possibilité de le faire pour vous maintenir en bonne santé et heureux .

english_section_name: Scheduling Your Time

summary: Organisez-vous Prenez de bonnes notes du cours. Trouvez un endroit calme pour étudier. Mettez de côté toute distraction pendant que vous étudiez. Révisez vos cours régulièrement, ne bachotez pas. Discutez avec vos différents professeurs. Visitez le centre de cours particuliers de votre université.

document: . Rangez toutes vos affaires de classe à un endroit, afin de les retrouver plus facilement. Marquez sur votre agenda toutes vos dates limites et entamez suffisamment tôt vos projets d'école afin d'avoir assez de temps pour les finir, au cas où un imprévu surviendrait. Si vous suivez plusieurs cours à la fois, ne passez pas tout le temps sur un seul, alors que la date limite d'un autre cours se profile à l'horizon. Veillez à noter les idées importantes de chaque cours et oubliez les idées superflues. Notez les étapes en grandes lignes, tout ce qui est écrit sur le tableau ou dans les polycopies, les résumés de cours (donc, par conséquent) ainsi que les phrases que votre professeur répète souvent. Voilà les informations sur lesquelles votre professeur basera vos tests, alors concentrez-vous sur elles . Demandez à un camarade de prendre des notes d'un cours pour vous, au cas où vous seriez amené à le rater pour une quelconque raison. Trouvez-vous un endroit où personne ne viendra vous déranger pendant que vous étudiez. Veillez à avoir une chaise et une table confortable, un éclairage parfait ainsi que tous les outils qu'il vous faut pour étudier . Éteignez la télévision et votre téléphone. Coupez toute connexion avec les réseaux sociaux et votre messagerie. Pour bien étudier, il est important de se concentrer au maximum sur le travail à accomplir .  Si vous perdez facilement votre concentration en vous laissant entrainer par des sites Internet comme Facebook, YouTube, etc., téléchargez une application qui vous permet de règlementer votre accès à ces plateformes, afin de pouvoir mieux vous concentrer. Lorsque vous aurez fini d'apprendre, vous pourrez vous reconnecter . Veillez à ce que votre famille comprenne qu'il est important pour vous d'étudier. Ils devraient donc pouvoir vous laisser seul pendant ces moments-là. N'ayez aucune gêne à dire que vous êtes indisponible lorsque vous étudiez. Commencez déjà à étudier dès le premier jour de cours et révisez régulièrement. N'attendez pas la dernière minute pour essayer de bucher tous les cours d'un mois en une seule séance d'étude. Vos capacités mentales ne sont pas suffisamment développées pour retenir tout cela en une seule session. Votre cerveau est un muscle et comme tous les autres muscles, seule la répétition l'aide à se fortifier. Il est impossible que vous alliez aujourd'hui au gymnase, que vous souleviez un haltère et que vous vous attendiez à pousser des pectoraux sur-le-champ. Vous devez vous entrainer régulièrement et constamment, afin de progressivement monter à des niveaux supérieurs . Si vous avez du mal à cerner une matière, rapprochez-vous du professeur. Ces derniers sont disponibles à des heures spécifiques et répondent à des courriels qui traitent de sujets spécifiques. Établissez le dialogue avec votre professeur. Cela vous permettra de franchir plus rapidement les obstacles du cours . Plusieurs universités offrent des cours particuliers gratuits ou moins chers et dirigés par des diplômés ou des élèves. Au lieu de perdre du temps à retourner la même leçon dans la tête, sans comprendre quoi que ce soit, consultez quelqu'un qui vous servira de tuteur .

english_section_name: Developing Efficient Study Habits

summary: Ne mélangez pas les cours et le travail. Prenez des pauses, c'est très important. Soyez actif Reposez-vous suffisamment. Mangez sainement

document: Ne pensez pas à vos cours alors que vous êtes au bureau et vice-versa. Concentrez-vous sur une chose à la fois. N'apportez pas du travail réservé au boulot aux cours et ne venez pas au travail avec vos cours. Concentrez-vous uniquement sur ce que vous faites à l'instant précis. Si vous travaillez dur pendant que vous êtes au bureau, vous n'aurez pas de mal à vous focaliser entièrement sur vos cours après. Prenez le temps de vous requinquer au besoin, afin de retourner à vos occupations en ayant les idées claires. Allez faire un tour, lisez un journal, prenez une tasse de café. Essayez de prendre une petite pause toutes les deux ou trois heures, mais ne dépassez pas une dizaine de minutes chaque fois. Vos pauses ne doivent pas devenir inutiles et vous faire perdre du temps. Au cours de vos pauses, évitez de vous engager dans des distractions absorbantes. Tout le monde y est exposé et il peut s'agir de trop regarder la télévision, de se lancer dans une trop longue discussion avec des amis ou passer trop de temps sur Facebook. Si vous avez une activité qui risque de vous absorber ainsi, mais qui risque d'avoir un impact négatif sur votre équilibre école-boulot, évitez-la le plus possible et n'y pensez même pas au cours de vos pauses . . Étirez-vous, nagez, courez et bougez-vous. Le fait de maintenir un style de vie sain peut vous permettre de réduire le stress. Vous verrez aussi que plus vous vous entrainez, plus les cours et le boulot seront plus gérables. Faire de l'exercice est réputé pour réduire le stress. D'après les scientifiques, le fait de participer régulièrement à des séances d'aérobic aide à augmenter l'estime de soi, à diminuer l'anxiété, à améliorer les habitudes de sommeil et à réduire le stress . Managez-vous un temps de repos. D'après certaines études, le sommeil vous aide à rester attentif, améliore votre humeur ainsi que votre mémoire. Ces trois facteurs mis ensemble ont un impact positif sur votre niveau d'anxiété. Il peut parfois être nécessaire de travailler toute la nuit, mais que cela ne soit pas une habitude. Si vous manquez de sommeil, prenez une demi-heure de pause pour vous aérer la tête et vous requinquer . . Consommez des aliments riches en glucides et en fibres. D'après des scientifiques, les glucides peuvent produire beaucoup de sérotonine, une hormone qui permet la relaxation. Consommez beaucoup d'aliments riches en fibres pour réguler votre système. Consommez des légumes et fruits riches en antioxydants, afin de renforcer votre organisme. Les agrumes apportent beaucoup de vitamines C. Les carottes et les graines de potiron apportent beaucoup de bêtacarotène. Une alimentation équilibrée vous aidera à mieux stabiliser les choses entre votre vie, le boulot et les cours . Évitez les aliments trop sucrés, la caféine et les graisses. Le fromage ou la viande contient peu de graisse, ce qui vous rend léthargique et épaissit votre sang. La caféine semble être nécessaire, mais il importe que vous en preniez de façon raisonnable et que cela n'affecte pas votre sommeil. Pour finir, le sucre est un simple glucide qui vous boostera un moment, mais vous laissera vite tomber. Optez plutôt pour les glucides complexes comme des lentilles, des noix ou des pâtes .

english_section_name: Dealing with Stress


summary: Choisissez le bon papier. Choisissez une taille standard.

document: Pour que l'avion monte en flèche, il est important que vous utilisiez un papier ni trop léger ni trop lourd. Dans la plupart des cas, une feuille de papier A4 aura le format, le poids et l'épaisseur idéale pour faire voler sur plusieurs mètres un modèle bien plié. Les avions faits de papiers fins comme le papier journal n'arrivent pas à bloquer suffisamment d'air pour planer tandis que le carton, le papier cartonné et d'autres types de papier plus lourds vont donner trop de poids au modèle, en plus de vous donner des difficultés au moment du pliage .  Le papier qui est le plus souvent utilisé dans les bureaux (ou « papier machine ») est souvent le meilleur type pour les avions en papier. Vous pouvez utiliser un papier plus fin pour les avions plus petits, car leur format plus compact va compenser la légèreté de la feuille. De la même façon, vous pouvez en utiliser un type plus lourd pour les avions plus grands. Jusqu'à ce que vous ayez maitrisé les techniques de pliage, vous devez éviter de travailler avec des feuilles d'un format inhabituel. La plupart des instructions de pliage que vous trouverez s'appliqueront à une feuille au format A4. Si vous changez la longueur ou la largeur de la feuille, vous pouvez vous retrouver avec un avion qui vole en rond et si les ailes sont trop larges ou trop courtes, il pourrait ne pas voler du tout .  Si vous travaillez avec du papier de récupération, vous devez le découper pour obtenir le bon format avant de reproduire les plis à une échelle plus grande ou plus petite.

english_section_name: Choosing the Right Paper

summary: Commencez avec une feuille de papier.

document: Prenez une feuille de papier et posez-la devant vous sur une surface plate. Vérifiez bien que le papier que vous utilisez n'a pas de plis, car cela va empêcher votre avion de planer correctement. Il est conseillé de commencer avec une feuille de papier suffisamment large pour pouvoir la plier plus facilement avant d'essayer avec d'autres types de papier .  Il est plus facile de plier la page en partant du haut et en vous dirigeant vers le bas. Dans le cadre de cet article, vous allez utiliser une feuille de papier A4 pour la création de votre aéronef.

english_section_name: Folding the Paper Airplane


summary: Lavez-vous moins souvent les cheveux. Utilisez moins de shampoing. Laissez vos cheveux sécher à l'air libre autant que possible. Évitez les techniques de coiffure qui abiment les cheveux. Évitez les traitements qui abiment les cheveux.

document: Souvent, les gens font l'erreur de se laver les cheveux beaucoup trop souvent. Il s'agit d'une habitude qui dessèche les cheveux en les débarrassant de leur huile protectrice. Bien évidemment, il est nécessaire de se laver les cheveux pour qu'ils restent nets et sains, mais essayez de réduire le nombre de shampoings à un ou deux par semaine. Il suffira alors de quelques semaines pour que vos cheveux deviennent moins secs et moins cassants.  Votre cuir chevelu aura peut-être besoin de quelques semaines pour s'ajuster à ce nouveau rythme de shampoings, surtout si vous aviez l'habitude de vous laver les cheveux tous les jours. Vous aurez peut-être les cheveux un peu gras les premières semaines, mais si vous persévérez, votre cuir chevelu finira par produire moins de sébum entre les shampoings. Pour avoir les cheveux nets entre deux shampoings, utilisez du shampoing sec. Il s'agit d'un simple mélange de poudres, souvent du talc ou de la farine de maïs et d'huiles essentielles. Cela ne lave pas réellement les cheveux, mais la poudre absorbera l'excès de sébum tandis que les huiles essentielles parfumeront les cheveux. Vos cheveux auront ainsi l'air plus nets. Si vous avez l'habitude d'utiliser beaucoup de shampoing pour avoir les cheveux nets, sachez que vous n'avez en fait pas besoin de plus d'une noisette ou deux de shampoing pour vous laver les cheveux, en fonction de leur longueur. Si vous utilisez trop de shampoing, vous risquez de détruire les huiles protectrices naturelles qui rendent les cheveux doux et brillants.  Si vos cheveux crissent sous les doigts lorsque vous les rincez, c'est qu'ils sont en fait trop propres ! En séchant, ils seront trop secs au toucher. Mouillez entièrement vos cheveux avant d'appliquer le shampoing, pour éviter d'en mettre trop. Étalez d'abord le shampoing entre les paumes de vos mains avant de l'appliquer sur l'ensemble de votre chevelure, des racines aux pointes. L'utilisation excessive du sèche-cheveu peut occasionner des cheveux secs, ternes, cassants et fourchus. Malgré la tentation, essayez de rester au moins cinq jours par semaine sans utiliser de sèche-cheveu et encore plus longtemps si c'est possible pour vous.  Si vous êtes obligée d'utiliser un sèche-cheveu, réglez-le sur la température la plus basse pour éviter d'endommager vos cheveux. Séchez un peu vos cheveux en les tamponnant avec une serviette avant de les laisser sécher à l'air libre. Ne les frottez pas avec la serviette pour éviter les frisotis. Si vous le souhaitez, vous pouvez les démêler avec un peigne à dents larges puis appliquez une crème ou une huile de soin sans rinçage. Laissez de côté vos fers à lisser ou à friser. L'utilisation d'appareils chauffants pour vous coiffer peut dessécher vos cheveux et les rendre cassants et fourchus. Mieux vaut apprendre à apprécier la texture naturelle de vos cheveux que de les abimer en cherchant à changer leur aspect.  Si vous avez envie de lisser ou de boucler vos cheveux pour une occasion spéciale, appliquez d'abord dessus un produit protecteur de chaleur. N'utilisez jamais d'appareil chauffant sans protéger vos cheveux. Vous pouvez essayer des techniques de coiffure qui ne font pas appel à la chaleur. Pourquoi ne pas essayer de boucler vos cheveux avec des bigoudis ou des chiffons ? Les décolorations, les teintures, les permanentes et les lissages chimiques dessèchent les cheveux. Une fois que la fibre capillaire est détériorée par un de ces traitements, il est très difficile de lui rendre la santé. La plupart du temps, vous devrez vous contenter d'en prendre soin le mieux possible en attendant une repousse saine.  Si vous avez vraiment envie de vous teindre les cheveux, essayez une teinture au henné. Il s'agit d'une alternative naturelle aux colorations chimiques qui n'altère pas la fibre capillaire. Si vous avez envie d'éclaircir vos cheveux, essayez d'utiliser de la camomille ou du miel. Le citron est par contre à éviter, car lui aussi dessèche le cheveu. Les tresses trop serrées et les extensions peuvent aussi abimer les cheveux.

english_section_name: Changing Your Routine

summary: Utilisez un soin de bonne qualité après le shampoing. Faites un masque maison. Appliquez un soin intensif. Appliquez de l'huile sur cheveux secs. Utilisez une brosse en poils de sanglier.

document: Les cheveux secs sont plus sensibles aux fourches et plus cassants. Après chaque shampoing, protégez vos cheveux en appliquant un soin, qui rendra également votre chevelure brillante et douce.  Appliquez une noisette ou une noix de produit sur vos cheveux, selon leur longueur, des racines aux pointes. Rincez bien. Utilisez de préférence un soin spécialement conçu pour les cheveux secs. Les propriétés hydratantes de ce type de soin aideront vos cheveux à retrouver leur hydratation naturelle. De la même façon qu'un masque facial peut vous procurer une belle peau, un masque capillaire peut améliorer la brillance et l'hydratation de vos cheveux. Appliquez le masque capillaire après la douche, sur cheveux mouillés. Laissez le masque agir avant de laver vos cheveux comme à votre habitude. Vous pouvez utiliser l'un des masques maison suivants :   un œuf légèrement battu une cuillère à soupe de miel une cuillère à soupe d'aloe vera deux cuillères à soupe de yaourt Si vous avez les cheveux très cassants et très secs, faites un traitement à l'huile. En pénétrant la fibre capillaire, l'huile redonnera santé et brillance à vos cheveux. En vous concentrant sur les pointes, faites pénétrer par un massage une ou deux cuillères d'huile de votre choix dans votre chevelure. Enfilez un bonnet de douche et laissez poser entre une heure et une nuit. Lavez vos cheveux comme à votre habitude et rincez bien. Si vos cheveux sont toujours gras, recommencez. Voici quelques exemples d'huiles que vous pouvez utiliser :   de l'huile de noix de coco de l'huile d'olive de l'huile de jojoba de l'huile d'amande douce Après avoir lavé et séché vos cheveux, Utilisez quelques gouttes d'huile pour ajouter de la brillance. On peut appliquer une petite quantité d'huile sur les cheveux comme soin sans rinçage, pour les protéger et les embellir et également pour éviter les frisotis et les mèches rebelles. Il est important d'utiliser une très petite quantité d'huile, tout juste assez pour enduire légèrement les pointes et ajouter de la texture. Vous pouvez acheter une huile capillaire ou bien utiliser l'une des huiles suivantes :   de l'huile de noix de coco   de l'huile d'argan de l'huile de jojoba de l'huile de pépins de raisin Ces brosses sont constituées de fibres naturelles dont la texture est très proche de celle des cheveux. Elles permettent de répartir le sébum depuis les racines jusqu'aux pointes des cheveux. De cette façon, vous faites bénéficier toute votre chevelure des huiles protectrices naturelles de votre cuir chevelu. Si vous avez les cheveux secs, utilisez une brosse de ce type.  Choisissez une brosse constituée de fibres naturelles et non une brosse en plastique ou en métal. Brossez vos cheveux mèche par mèche, en effectuant de longs mouvements des racines aux pointes. Le meilleur moment pour brosser vos cheveux de cette façon est une heure environ avant de vous faire un shampoing.

english_section_name: Conditioning Your Hair

summary: Utilisez des produits capillaires naturels. Restez bien hydraté. Mangez équilibré. Protégez vos cheveux des éléments. Faites-vous couper les cheveux régulièrement.

document: De nombreux ingrédients présents dans les shampoings, les après-shampoings et les produits capillaires en général peuvent abimer vos cheveux. Certains produits étiquetés comme réparateurs font en fait plus de mal que de bien. Pour limiter les dégâts, achetez vos produits dans une boutique de produits naturels plutôt que dans un supermarché.  Fabriquez vos propres produits de soin pour économiser de l'argent. Fabriquez vous-même votre shampoing, votre après-shampoing et votre gel coiffant. Évitez les produits contenant de l'alcool, de la silicone ou des sulfates, car ces ingrédients abiment les cheveux. Si votre organisme est déshydraté, vos cheveux en porteront la trace. Buvez beaucoup d'eau pour garder une peau et des cheveux hydratés. Vous obtiendrez les meilleurs résultats en buvant de l'eau plutôt que du café ou des sodas.  Emportez une bouteille d'eau avec vous, pour pouvoir boire dès que vous avez soif. Si vous n'aimez pas le gout de l'eau, essayez plutôt une tisane froide ou n'importe quelle autre boisson sans caféine et sans sucre. L'alimentation joue un grand rôle dans l'apparence de votre chevelure. Si vous avez une carence en vitamines ou en minéraux, vos cheveux seront les premiers à en porter les marques. Pour obtenir des cheveux sains, vous devez consommer beaucoup des aliments suivants :   des protéines, présentes dans les viandes maigres, les légumineuses et les produits laitiers, des omégas 3, présents entre autres dans les sardines, le saumon, les noix et les graines de lin, de la vitamine B, présente dans la viande et les produits d'origine animale, si vous êtes végétarien, vous pouvez consommer des compléments alimentaires pour être certain de ne pas présenter de carence. Le soleil, les produits chimiques de la piscine ou encore la pollution atmosphérique peuvent abimer les cheveux. Protéger vos cheveux peut donc faire une grande différence pour leur redonner force et vigueur. Prenez des précautions lors des situations suivantes :   portez un chapeau lorsque vous vous exposez au soleil, portez un bonnet de bain lorsque vous allez à la piscine, si vous vivez dans un endroit très pollué, portez un chapeau ou bien attachez vos cheveux de manière à les protéger de la pollution, en portant par exemple une tresse. Si vous changez vos habitudes, vos cheveux repousseront plus sains et plus forts. Pourtant, cela prendra du temps avant de voir une réelle différence, surtout si vos cheveux étaient très abimés. En coupant régulièrement vos cheveux, vous vous débarrasserez progressivement des parties abimées et sèches de vos cheveux, ce qui vous aidera à voir les résultats de vos efforts.

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: Mangez épicé. Buvez une boisson chaude. Consommez plus de caféine. Prenez un verre d'alcool.

document: Manger des aliments épicés peut stimuler les glandes sudoripares. En plus, cela peut accélérer le métabolisme et renforcer le système immunitaire, vous donnant ainsi de meilleurs résultats. Les cuisines mexicaine, thaïlandaise, indienne et vietnamienne sont connues pour leurs spécialités épicées .   Ajoutez à vos mets une poignée de poivrons en dés, une pincée de poivre de Cayenne ou un peu de sauce piquante. Si un plat est trop pimenté, gardez un verre de lait à portée de main pour neutraliser l'épice . Préparez une tasse de thé, de café ou de chocolat tout chaud et laissez refroidir. La chaleur augmente la température du corps de l'intérieur. Si vous vivez aussi dans un environnement chaud, les pores se dilateront en très peu de temps et vous commencerez à transpirer.  Les boissons chaudes sont très efficaces pour se réchauffer rapidement. C'est en partie pour cette raison qu'elles sont si populaires auprès des alpinistes, des skieurs et d'autres athlètes de sports d'hiver. Essayez de consommer régulièrement du café, du chocolat et des boissons gazeuses. La caféine a la propriété de stimuler le système nerveux central (souvenez-vous que la transpiration est régulée par le système nerveux). Attention à ne pas exagérer, car vous pourrez avoir des convulsions .   Si le café ne vous convient pas, consommez du thé vert et des boissons similaires, qui contiennent moins de caféine. Si cette méthode ne fonctionne pas, prenez une boisson énergétique. Les boissons énergisantes contiennent souvent jusqu'à 200 mg de caféine par canette . À la fin d'une longue journée, détendez-vous en prenant un ou deux verres de bières ou de vin rouge. Une petite quantité d'alcool suffit pour faire monter la température. Avec le temps, cela peut entrainer une sensation de chaleur, des bouffées de chaleur et bien entendu de la transpiration .   Inutile de dire, mais n'oubliez pas que cette option n'est recommandée qu'aux personnes d'âge mûr. Évitez les excès. Boire trop d'alcool ne vous fait pas transpirer davantage, sans compter le fait que cela peut compromettre votre jugement et causer des situations embarrassantes.

english_section_name: Eating and Drinking

summary: Restez hydraté. Faites plus d'activité cardiovasculaire. Allez dehors. Portez un survêtement.

document: Avant d'aller à la salle de sport ou de faire du jogging, buvez un verre ou deux d'eau. Essentiellement, le principe est le suivant : plus vous apportez de liquides dans votre corps, plus vous pouvez perdre de liquides par la transpiration .   La plupart des experts recommandent de boire environ un demi-litre d'eau avant l'entrainement . N'oubliez pas non plus de reconstituer les fluides perdus pendant l'entrainement. Idéalement, vous devrez boire environ 250 ml d'eau toutes les 15 ou 20 minutes pour vous sentir bien et donner le meilleur de vous-même. Contrairement à d'autres types d'exercices (comme l'haltérophilie, souvent pratiquée à des intervalles courts, mais intenses), l'activité cardiovasculaire vous oblige à dépenser plus d'énergie pendant de longues périodes. Cet effort génère une augmentation de la température corporelle, favorisant la transpiration dans le but de refroidir le corps .   Si vous avez l'habitude de vous entrainer au gymnase, utilisez le tapis roulant, l'exerciseur elliptique ou le vélo stationnaire à intensité modérée pendant au moins 20 ou 30 minutes, afin de maintenir votre rythme cardiaque et votre température corporelle élevés. Selon les recherches, vous pouvez commencer à transpirer davantage (et avec moins de difficulté) à mesure que votre performance physique s'améliore . Si le temps le permet, sortez du confort de la salle de sport et entrainez-vous au soleil, où vous pouvez faire ce que vous voulez. À l'extérieur, vous pouvez marcher en toute liberté, en transpirant encore plus. Vous pouvez faire un sport en particulier, courir ou vous concentrer sur des activités telles que le yoga, la callisthénie ou toute autre chose que l'on peut pratiquer n'importe où .   Planifiez vos séances d'entrainement dans l'après-midi, lorsque la température est la plus élevée. Il est important de bien s'hydrater avant de commencer l'entrainement physique, surtout par forte chaleur . Oubliez les matériaux favorisant la ventilation du corps, comme le néoprène et conservez-les pour vos futurs programmes d'exercices en les remplaçant par des survêtements en coton. Les tissus aux propriétés isolantes préservent la chaleur générée par le corps pendant l'activité physique, stimulant rapidement la transpiration .   Recherchez une combinaison de sauna en PVC et d'autres matériaux imperméables. Ces combinaisons sont spécialement conçues pour « emprisonner » la chaleur, ce qui entraine une transpiration intense. Entre chaque entrainement, prenez suffisamment de repos et enlevez quelques couches de vêtements afin que le corps ne surchauffe pas .

english_section_name: Exercising

summary: Arrêtez d'utiliser les antitranspirants. Faites baisser la température à la maison. Portez des tissus épais. Allez dans un sauna.

document: Comme leur nom l'indique, les antitranspirants sont spécialement conçus pour prévenir la transpiration. Si votre objectif est de transpirer, la première chose à faire est d'arrêter de les utiliser régulièrement. De cette façon, les aisselles et les autres parties du corps plus sujettes à la chaleur seront en un rien de temps en sueur .   Remplacez-les par un déodorant ordinaire qui aide à combattre les odeurs désagréables sans nuire au processus de transpiration. Si après quelques jours sans l'utilisation d'un antitranspirant vous craignez de commencer à dégager de mauvaises odeurs, vous pouvez aussi appliquer quelques gouttes d'un parfum naturel, mais puissant (comme l'huile essentielle de menthe poivrée ou le patchouli) sur les endroits les plus sujets à la transpiration. Réglez de quelques degrés le thermostat sur un chiffre plus bas. De cette façon, vous ne vous habituerez pas si vite aux températures élevées. Et lorsque vous entrerez dans un environnement plus chaud, vous aurez plus tendance à transpirer, même lorsque vous effectuez des tâches moins exigeantes .   Vivre dans un endroit froid peut être assez inconfortable. Habituez-vous graduellement en réduisant la température de quelques degrés à la fois au cours de la première semaine . Si vous vivez dans un endroit dont le climat se caractérise par des hivers doux, vous pouvez simplement éteindre le chauffage pendant les mois les plus froids. Non seulement vous transpirerez davantage lorsque vous vous entrainez ou allez au sauna, mais vous économiserez aussi sur votre facture ! Pour de meilleurs résultats, utilisez des vêtements épais à manches longues comme des gilets et des chandails. Les matériaux synthétiques, comme le nylon, le polyester et la rayonne en particulier, ne permettent pas autant à la peau de respirer que les fibres naturelles et c'est justement pourquoi ils ont tendance à retenir davantage la chaleur .   Pour rendre cette technique encore plus efficace, essayez de vous habiller par couches. Évitez de porter des vêtements très épais pendant plus de quelques heures à la fois. Lorsque l'excès de sueur devient persistant, il commence à s'accumuler sur l'épiderme, ce qui peut entrainer plusieurs complications, comme une infection cutanée . Rien ne peut vous faire transpirer plus qu'un sauna. L'air humide et étouffant enveloppe complètement le corps, adhère à la peau et stimule la transpiration. L'eau éliminée s'évapore et reste à l'intérieur du sauna .   Sachez cependant que rester trop longtemps dans un sauna peut être dangereux. Limitez-vous à 20 ou 30 minutes à la fois et buvez beaucoup d'eau avant d'entrer. Si vous souhaitez rester plus longtemps dans le sauna, prenez des pauses et prenez une douche fraiche entre les séances pour réduire la température corporelle .

english_section_name: Changing Your Habits


summary: Réfléchissez à vos compétences. Discutez avec des gens différents. Passez un stage d'observation. Passez un test de personnalité professionnelle. Analysez les résultats. Réfléchissez au style de vie que vous voulez.

document: En règle générale, les choses que vous aimez faire sont aussi les choses dans lesquelles vous excellez. Faites des recherches dans les domaines et les options les mieux adaptés à vos centres d'intérêt pour pouvoir passer du temps au travail à faire des choses que vous aimez faire. Pour commencer, vous pouvez faire quelques recherches d'emploi sur Internet.  Réfléchissez à vos passe-temps et à la façon dont vous pouvez les utiliser dans le monde du travail. Réfléchissez à vos expériences professionnelles passées et aux choses que vous y avez aimées et détestées. En discutant avec des gens qui ont des emplois différents, vous aurez une meilleure idée de ce qu'ils font. Vous trouverez parfois des foires à l'emploi organisées dans votre ville. Ce sont d'excellentes occasions pour poser des questions. Vous pouvez poser des questions à des amis ou des membres de votre famille à propos de leurs expériences professionnelles.  Demandez-leur quels sont les horaires de travail, les bénéfices de leur emploi et les choses qui pourraient représenter un défi. Demandez-leur leur avis sur l'emploi que vous envisagez et des commentaires pour vous aider à le décrocher. Le stage d'observation est une évaluation d'un plan de carrière qui vous permet de passer du temps avec un professionnel qui travaille dans le domaine qui vous intéresse. Vous pourrez alors voir la réalité du domaine professionnel qui vous intéresse.  Renseignez-vous auprès d'une université dans votre ville pour savoir si elle propose des stages d'observation à travers leur centre d'orientation. Un conseiller peut aussi être d'une aide précieuse pour trouver des opportunités de stage d'observation. Certaines agences gouvernementales pourraient aussi proposer des programmes de stage d'observation pour les étudiants intéressés. Il existe de nombreux tests gratuits sur Internet qui vous permettent de mieux comprendre votre personnalité et de réduire le choix d'emplois qui pourraient vous convenir. Ce genre de test est conçu pour vous proposer des emplois spécifiques adaptés à vos centres d'intérêt et pour vous aider à choisir une carrière. Vous pourriez même y voir des emplois dont vous ne connaissiez même pas l'existence.  Faites une recherche en ligne pour trouver un de ces tests. Les tests comportent généralement de nombreuses questions, mais ils ne devraient pas prendre plus de dix minutes à terminer. Vos réponses doivent être le reflet de votre vraie personnalité, pas ce que vous aimeriez être, ce que vous pensez être ou ce que quelqu'un d'autre vous demande d'être. Il vous donnera des conseils précieux pour vous aider dans les recherches d'emplois qui vous ont été suggérés. N'oubliez pas qu'il n'y a jamais de bonnes ou de mauvaises réponses aux tests de personnalité. Vos résultats vous aideront à découvrir des traits plus profonds à propos de vous-même, par exemple si vous êtes plutôt un penseur logique ou émotionnel ou si vous préférez travailler en groupe ou seul. Réfléchissez à votre environnement de travail idéal. Si vous êtes extraverti et si vous aimez la compagnie des autres, vous pourriez envisager un emploi qui vous permet de rencontrer de nouvelles personnes et de discuter avec elles. Si vous êtes plutôt introverti, vous devriez envisager un emploi qui implique plus de travail solitaire. Le test de personnalité vous aidera à comprendre de quel côté vous vous situez.   Les extravertis pourraient préférer des domaines comme l'enseignement, la vente, la gestion d'hôtel, le travail en restaurant ou des emplois dans la santé. Les introvertis pourraient préférer des emplois plus isolés, par exemple le travail dans un bureau, la comptabilité, l'écriture ou l'édition. Si vous vous voyez mener un train de vie plus luxueux ou si vous avez envie de beaucoup voyager, vous allez devoir vous trouver un emploi avec un salaire élevé. Renseignez-vous à propos de la rémunération des emplois qui vous intéressent pour décider lequel vous permettra de vivre la vie que vous voulez. Faites une recherche sur Internet pour trouver le salaire minimum dans votre pays pour ces postes. Vous devez aussi vous demander si vous voulez une famille et des enfants. Certains emplois demandent plus de 40 heures de travail par semaine et c'est quelque chose que vous devez prendre en compte si vous voulez avoir une famille.

english_section_name: Finding a Job That Fits Your Interests

summary: Restez concentré. Écrivez un excellent CV. Créez-vous un portfolio. Postez votre CV en ligne. Utilisez votre réseau. Créez un profil sur LinkedIn. Ne démissionnez pas de votre emploi actuel. Soyez réaliste.

document: Ne vous découragez pas dans vos recherches. Demandez du soutien aux autres. Vous pourriez avoir besoin d'un avis pratique ou de quelqu'un pour vous écouter lorsque vous en avez besoin. N'oubliez pas qu'il faut du temps pour trouver du travail et la meilleure des choses à faire est de rester patient et dévoué. Votre CV doit être professionnel et propre et il doit présenter vos qualifications. Si vous n'en avez pas un, votre candidature ne va sûrement pas être prise en compte par l'entreprise qui vous intéresse. Utilisez des formats de CV disponibles sur Microsoft Word pour vous guider dans l'écriture du document. Il existe aussi des ressources en ligne qui peuvent vous aider pas à pas.  Faites une recherche en ligne pour trouver des sites qui vous aident à créer votre CV. Vous pourriez aussi demander de l'aide à l'ANPE. Votre CV doit inclure des expériences professionnelles appropriées pour l'emploi auquel vous envoyez votre candidature. Un portfolio professionnel est une excellente façon de garder tout votre matériel au même endroit et de montrer le travail que vous avez déjà réalisé. C'est aussi un excellent outil pour combler les blancs pendant les entretiens ou pour donner des réponses concrètes à la personne qui vous fait passer l'entretien. Par exemple, si on vous demande vos expériences dans le domaine, vous pouvez toujours sortir un rapport ou des statistiques à propos de ce que vous avez fait dans le passé. Si vous êtes professeur, vous pouvez y inclure une déclaration de mission, des lettres de recommandation, vos résultats universitaires et un échantillon de plan de cours. Les photographes pourraient y inclure plusieurs de leurs meilleures photos ou d'autres travaux intéressants. Il existe de nombreuses façons de chercher et de postuler à des postes qui vous intéressent, vous pouvez faire des recherches sur des sites spécialisés comme Monster.com, jeter un œil dans le journal local, postuler sur le site Internet des sociétés qui vous intéressent ou laisser un CV en main propre. Quelle que soit la méthode que vous choisissiez, vous devez vous assurer d'être en recherche constante et de distribuer vos CV.  Pour chaque candidature que vous envoyez, vous devez écrire une lettre de motivation adaptée au poste en question. Celle-ci doit contenir des informations à propos de vous-même et la raison de votre candidature. Faites des recherches en ligne pour trouver des exemples de lettre de motivation. De nombreuses personnes trouvent un emploi en utilisant leur réseau social et en communiquant avec les gens qu'elles rencontrent ou qu'elles connaissent déjà. En construisant des relations positives avec vos anciens employeurs, vos collègues de bureau et vos amis, il pourrait vous être plus facile de trouver du travail dans le futur. Les employeurs aiment beaucoup utiliser les connexions de leurs employés pour embaucher de nouvelles têtes.  Discutez avec les gens que vous connaissez et parlez-leur de vos recherches. N'ayez pas peur de demander de l'aide. Il ne fait jamais de mal de demander à quelqu'un de vous rendre service, n'oubliez pas de retourner la faveur et de rester professionnel. Rencontrez des gens comme vous et devenez amis en ligne en utilisant des sites de recherche d'emplois. Les recherches d'emploi les plus fructueuses sont celles qui se basent sur le réseau social et LinkedIn est un outil majeur. Vous pouvez y créer un profil gratuitement pour vous aider à découvrir des opportunités professionnelles, des affaires à faire et de nouvelles aventures. Puisqu'il faut un peu de temps pour trouver du travail, vous ne devriez pas quitter votre emploi actuel jusqu'à ce que vous trouviez un nouvel employeur. Une fois que vous êtes prêt à quitter votre emploi, donnez le préavis nécessaire pour rester en bons termes avec votre ancien employeur. Si vous partez de votre emploi sans rancune, vous pourrez utiliser votre ancien employeur comme référence dans vos recherches futures. Vous pourriez ne pas être qualifié pour l'emploi de vos rêves, du moins pas encore. Vous devez faire des recherches pour connaître les qualifications requises et les étapes à suivre pour arriver au poste de vos rêves. Vous ne pouvez pas commencer directement par un poste de directeur, mais vous pouvez vous mettre en route vers celui-ci.  Renseignez-vous sur les études et les diplômes nécessaires. Acceptez des emplois qui peuvent vous mener à celui que vous voulez. Parfois, il suffit de mettre un pied dans un domaine pour vous frayer un chemin jusqu'en haut. Trouvez un emploi dans le domaine qui vous intéresse. Par exemple, si vous voulez devenir infirmière, essayez de commencer par devenir réceptionniste au cabinet d'un médecin pendant que vous travaillez à obtenir votre diplôme pour avoir une idée du milieu et du travail à effectuer.

english_section_name: Searching for Jobs

summary: Entraînez-vous à l'entretien. Habillez-vous comme un professionnel. Faites des recherches à propos de la société. Passez tous les entretiens. Montrez votre appréciation après l'entretien. Réfléchissez après l'entretien.

document: Entraînez-vous aux compétences qui vous seront demandées pendant l'entretien, mais encore plus important, entraînez-vous à interagir avec la personne qui va vous faire passer l'entretien. Vous pouvez vous y entraîner seul ou avec d'autres personnes. Envisagez de participer à de faux entretiens tenus dans des universités ou des centres de recherche d'emploi. Cela vous permettra d'avoir des commentaires utiles à propos de l'impression que vous faites à un employeur éventuel.  Lorsque vous répétez vos réponses, vous devez les prononcer à voix haute devant quelqu'un. Cela vous aidera à vous préparer. Votre CV doit être écrit avec une taille de police de 12, sans fautes d'orthographe ou de grammaire. Ce que vous portez au moment de l'entretien va transmettre une impression à propos de la personne que vous êtes, c'est pourquoi il est très important de choisir ce que vous allez porter pour montrer que vous êtes la bonne personne à engager.  Renseignez-vous sur l'entreprise pour savoir quoi porter. Lorsque vous avez un doute à propos de votre tenue vestimentaire, essayez toujours d'en faire plus que pas assez pour ne pas avoir l'air trop décontracté. Si vous n'avez pas les vêtements appropriés pour votre entretien, vous pouvez aller dans un magasin spécialisé et demander de l'aide à un vendeur. Renseignez-vous sur son histoire, sa déclaration de mission, son fondateur ou tout ce que vous pouvez en apprendre. On pourrait vous poser des questions à ce sujet pendant l'entretien et vous voulez donner l'air de vous être préparé et d'être intéressé par l'entreprise. On va probablement vous demander pourquoi vous voulez un emploi dans l'entreprise où vous passez l'entretien. Assurez-vous d'avoir une bonne réponse toute prête. Passez les entretiens avec les sociétés qui vous les proposent. Apprenez-en le plus possible dans le domaine qui vous intéresse. La personne qui va vous faire passer l'entretien peut être une excellente ressource pour obtenir des informations et améliorer votre réseau, que vous décrochiez ou non le poste. Passez même les entretiens pour les emplois que vous ne voulez pas, cela vous permet toujours de vous améliorer dans cet exercice. Le lendemain de l'entretien, envoyez un remerciement à la personne qui vous l'a fait passer. Cela vous aidera à laisser une impression positive. Vous pouvez envoyer une lettre de remerciement ou un email. Assurez-vous de le remercier de vous avoir accordé de son temps et dites-lui que vous attendez avec impatience sa réponse. Si vous vous demandez pourquoi vous n'avez pas décroché l'emploi où vous avez envoyé votre candidature ou pour lequel vous avez passé un entretien, faites une liste des pour et des contre pour comprendre ce qui n'a pas fonctionné. Travaillez sur vos faiblesses et concentrez-vous sur l'amélioration de vos performances. Vous pourriez faire face à beaucoup de compétition lorsque vous envoyez votre candidature, c'est pourquoi il est important de toujours tirer les leçons de vos expériences et de rester préparé.  Relisez votre CV pour vous assurer qu'il n'y reste pas d'erreurs. Partagez vos expériences d'entretien avec des amis ou de la famille et demandez-leur leur avis sur les réponses que vous avez données. Cela vous aidera à vous améliorer pour le prochain entretien.

english_section_name: Having a Successful Interview