summary: Connaissez les différences entre regular et goofy. Connaissez votre pied dominant. Courez et glissez. Faites-vous pousser par un ami. Tenez-vous debout en bas d’un escalier. Lâchez un ballon de football et frappez dedans.

document: Ces termes font référence aux deux positions utilisées en sports de glisse . Votre position correspondra au pied que vous placez à l’avant lorsque vous glissez. Regular signifie que vous vous tiendrez sur la planche avec le pied gauche devant. Votre pied droit sera derrière, près du tail de la planche .  Le pied que vous choisirez de placer à l’avant affectera la direction à laquelle vous ferez face lorsque vous vous tiendrez sur la planche. Par exemple, un skateur regular et un skateur goofy roulant l’un à côté de l’autre ne feront pas face à la même direction . Lorsque vous montez sur la planche, votre pied dominant devra être à l’arrière. En effet, puisqu’il est le plus fort, c’est avec celui-ci que vous pousserez et tournerez. Si vous êtes droitier(e), il est très probable que votre pied dominant soit le droit. Dans ce cas, vous placerez votre pied gauche à l’avant et vous serez regular. Il s’agit de la règle générale, mais il existe tout de même des exceptions .  Certaines personnes dont le pied dominant est le pied droit se sentent plus à l’aise en goofy (le pied droit à l’avant). Certaines personnes dont le pied dominant est le pied gauche se sentent plus à l’aise en regular (le pied gauche devant). Cela est rare, mais pas impossible. Pour déterminer ou confirmer quel est votre pied dominant, essayez les quelques tests suivants. L’une des façons les plus faciles et les plus sures de déterminer quel est votre pied dominant est la suivante. Enfilez une paire de chaussettes épaisses et placez-vous sur un sol dur et lisse. Commencez par courir et prenez un petit peu de vitesse. Lorsque vous y êtes prêt(e), glissez ! Faites votre dernière foulée, puis atterrissez à plat sur vos deux pieds, en conservant votre équilibre alors que vous glissez sur le sol, dans vos chaussettes .  Le pied qui atterrira devant lorsque vous vous élancerez sera généralement votre pied dominant . Pour exécuter ce test correctement, choisissez une pièce suffisamment vaste. Tenez-vous debout, les pieds au même niveau, proche l’un de l’autre. Demandez à un ami de vous pousser doucement dans le dos. Faites votre possible pour ne pas anticiper la poussée. Vous aurez l’impression de tomber et l’un de vos pieds viendra naturellement se placer pour rattraper votre corps. Le pied sur lequel vous tentez de vous retenir sera généralement votre pied dominant .  Si vous êtes seul(e), vous pourriez faire le test suivant : tenez-vous debout, les pieds joints. Penchez-vous doucement vers l’avant. Continuez à vous pencher jusqu’à ce que vous soyez sur le point de tomber. Le pied sur lequel vous vous rattraperez sera probablement votre pied dominant . Ne prenez pas de risque. Votre ami devra vous pousser doucement. Portez de genouillères, juste au cas où vous ne parviendriez pas à vous rattraper. Tenez-vous debout, les deux pieds à plat au sol, l’un à côté de l’autre. Demandez à un ami de crier « go ! » À ce signal, vous commencerez à courir pour monter les marches. Le pied que vous placerez naturellement sur la première marche sera très probablement votre pied dominant . Faites le test plusieurs fois de suite, pour voir si vous obtenez le même résultat à chaque fois.  Vous pourriez aussi essayer d’approcher un escalier, à une allure normale. Le pied que vous placerez instinctivement sur la première marche sera votre pied dominant. Faites le test avec les deux pieds et voyez avec lequel vous êtes le plus à l’aise. Vous pourrez aussi utiliser un ballon de rugby ou de basket. Maintenez la balle devant vous, avec vos deux mains. Imaginez que vous devez la frapper pour marquer un but. Laissez-la tomber devant vous et frappez-la. Le pied avec lequel vous frapperez instinctivement sera probablement votre pied dominant . Répétez l’exercice plusieurs fois, afin de voir si vous obtenez le même résultat.

english_section_name: Finding Your Natural Stance

summary: Montez sur la planche et demandez à quelqu’un de vous trainer. Voyez ce que vous arrivez à faire avec votre pied dominant. Tenez-vous-en à la position confirmée.

document: Demandez à un ami de se placer devant vous. Montez sur la planche, un pied devant l’autre. Le pied que vous pensez être votre pied dominant sera à l’arrière et l’autre ira à l’avant. Une fois que vous avez pris position, saisissez les mains de votre ami pour ne pas perdre l’équilibre. Votre ami devra ensuite vous trainer doucement dans la direction de votre pied directeur : voyez si vous êtes à l’aise .  Puis, inversez le placement de vos pieds. Répétez l’exercice plusieurs fois de suite, jusqu’à être certain(e) de la position que vous trouvez la plus confortable. Commencez par enfiler votre casque et vos protections. Choisissez un espace ouvert adapté, où vous pourrez travailler facilement. Montez sur votre planche, en faisant bien attention. Placez le pied que vous pensez être votre pied dominant à sa place, à l’arrière de la planche. Abaissez doucement votre pied arrière au sol. Avec votre jambe arrière, poussez-vous vers l’avant, lentement et prudemment . Roulez sur quelques dizaines de centimètres, puis arrêtez-vous. Essayez à nouveau.  Comment vous sentez-vous ? Êtes-vous à l’aise ? La position vous semble-t-elle naturelle ou bizarre ? Inversez maintenant la position de vos pieds et faites le test dans l’autre sens. Êtes-vous plus à l’aise ? Moins à l’aise ? Une fois que vous avez déterminé quelle est votre position, évitez d’en changer. Adoptez-la comme votre position officielle et travaillez les autres aspects de la discipline. Une fois que vous aurez déterminé votre position, votre apprentissage commencera seulement !  Votre position dans un sport de glisse sera probablement la même pour les autres sports de glisse, que ce soit la planche à voile, le snowboard, le wakeboard, etc.   Si vous connaissez déjà votre position, l’apprentissage des autres sports de glisse vous sera d’autant plus facile !

english_section_name: Confirming Your Stance

summary: Travaillez votre stabilité. Apprenez à vous pousser correctement . Évitez d’être mongo.

document: Placez-vous sur une surface plane et entrainez-vous à avancer. Placez votre pied avant sur la planche, juste derrière les boulons avant. Faites des mouvements très lents : levez votre pied dominant (celui avec lequel vous poussez), puis faites basculer votre poids sur votre pied avant, qui sera toujours sur la planche. Placez votre pied dominant devant la planche, puis poussez-le vers l’arrière, contre le sol .  Au début, essayez de vous pousser et de replacer votre pied dominant sur l’arrière de la planche. Maintenez cette position et laissez rouler la planche jusqu’à ce qu’elle s’arrête d’elle-même. Cette position vous convient-elle ? Alors que vous commencez tout juste, vous ne serez pas très à l’aise sur la planche, que vous soyez dans une position ou l’autre. Une fois que vous maitriserez votre position, vous commencerez à vous sentir plus confiant(e). Après avoir passé quelques séances à travailler le placement de vos pieds, votre position vous semblera déjà plus naturelle. Une fois que vous avez poussé pour prendre de l’élan et que vous vous sentez stable, commencez à redescendre votre pied au sol lorsque vous perdez de l’élan, afin de vous pousser à nouveau. Entrainez-vous jusqu’à être capable de vous pousser 10 fois de suite, sur de courtes distances.  Une fois que vous maitrisez le mouvement, ajoutez quelques poussées, plus longues, pour gagner en vitesse. Vous devrez pousser avec aisance et assurance. Vous devrez désormais savoir avec certitude si vous êtes regular ou goofy. Le terme « mongo » signifie que le skateur place son pied dominant à l’avant de la planche. Il pousse alors sur le sol avec son pied avant, alors que le pied arrière reste sur la planche. C’est tout l’opposé de ce que vous devriez faire ! Votre pied avant devra rester sur la planche et votre pied arrière (dominant) devra pousser sur le sol. Parfois, alors qu’ils apprennent tout juste la discipline, certains skateurs trouveront plus facile de procéder de la façon opposée .  Si vous remarquez que vous avez tendance à skater ou snowboarder en mongo, faites votre possible pour perdre cette habitude, avant que ce ne soit trop tard. Il s’agit non seulement d’une position incorrecte, mais en poussant en mongo, vous aurez également bien du mal à faire des figures par la suite et serez moins stable sur votre planche.

english_section_name: Perfecting Your Stance


summary: Utilisez un vélo pédalier à mains. Lancez quelques coups de poing. Faites une promenade avec des béquilles.

document: Il s'agit d'une machine d'exercice cardiovasculaire qui ressemble à un vélo stationnaire, mais ses pédales sont conçues pour les mains au lieu des pieds. Les vélos pédaliers à mains sont disponibles en plusieurs modèles allant de ceux que vous pouvez mettre sur un bureau ou une table à ceux qui intègrent un siège et divers niveaux de résistance . Pour vous en servir, asseyez-vous et placez vos mains sur les pédales, puis déplacez vos bras d'avant en arrière pour faire tourner les leviers. Bien que vous ne puissiez pas donner des coups de pied circulaires ou faire d'autres mouvements du kickboxing avec un pied fracturé, vous pouvez quand même donner des coups de poing. Le fait de boxer dans le vide (shadow-boxing) ou de donner quelques coups de poing en l'air constitue un excellent exercice cardiovasculaire.  Pour boxer dans le vide, asseyez-vous sur une chaise résistante et serrez les poings. Ensuite, commencez à donner des coups dans le vide en face de vous. Continuez à faire cela pendant trente minutes ou aussi longtemps que vous le pouvez. Vous avez même la possibilité de répartir votre entrainement de shadow-boxing en trois séances de 10 minutes tout au long de la journée. Incluez plusieurs types de poings dans votre entrainement. Vous pouvez par exemple lancer des coups directs vers l'avant (jabs), plier votre bras en forme de « L » et lancer un crochet ou faire un mouvement du bas vers le haut pour donner un coup de poing remontant (uppercut ). Si vous avez un pied cassé, vous pourriez avoir reçu l'ordre d'utiliser des béquilles. Vous pouvez marcher en vous appuyant sur celles-ci grâce à une méthode à trois points qui consiste à placer les béquilles à une distance de 15 à 30 cm devant vous, puis à utiliser votre pied en bon état pour marcher dans cette position .  Servez-vous de vos mains pour supporter le poids de votre corps et non de vos aisselles. Veillez à exercer une légère pression sur le pied fracturé. Faites l'effort de marcher dans la maison pendant quelques minutes par heure. Vous pourriez également envisager de faire le tour du pâté de maisons quelques fois par jour lorsque vous commencez à vous sentir mieux.

english_section_name: Doing Upper Body Cardiovascular Exercise

summary: Consultez votre médecin. Travaillez avec un physiothérapeute. Portez une chaussure orthopédique spéciale selon les instructions.

document: Discutez avec lui au sujet de votre désir de continuer à faire de l'exercice. Les mouvements physiques peuvent vous aider à vous rétablir, mais dans certains cas, vous ne devriez en aucun cas exercer une pression sur le pied pendant quelques semaines. Vérifiez cela auprès de votre médecin avant de commencer un quelconque programme d'entrainement.  Si vous constatez une enflure ou ressentez une douleur, informez votre médecin. Assurez-vous de revenir pour faire tout examen médical recommandé par le docteur. Faire de la thérapie physique peut accélérer votre rétablissement et cela constitue également un bon moyen pour découvrir les bons exercices que vous pouvez faire. Votre médecin peut vous recommander un bon physiothérapeute qui peut vous aider à développer une excellente routine d'exercices à domicile pour votre fracture. Les os de votre pied doivent être immobilisés pendant au moins quelques semaines avant de pouvoir se reconstituer. Pour garder votre pied immobile, vous devrez peut-être utiliser un équipement spécial pour vos pieds, comme une botte ou une attèle . Si vous avez reçu l'ordre d'utiliser quelque chose du genre, assurez-vous de le faire. N'arrêtez pas d'utiliser l'équipement pour les pieds jusqu'à ce que votre médecin vous dise que tout va bien.

english_section_name: Exercising Safely With a Broken Foot

summary: Faites une série de pompes. Utilisez des anneaux pour vous entrainer. Faites le développé couché . Soulevez l'haltère avec un bras en position assise . Réalisez des extensions verticales en position assise. Faites la flexion du biceps.

document: Ces mouvements constituent un excellent moyen pour renforcer le haut du corps et vous pouvez même les faire avec quelques légères modifications. Essayez de faire des pompes sur vos genoux ou faites cela de manière inclinée tout en vous tenant debout sur un pied. Posez vos mains sur une chaise solide ou un comptoir et faites quelques pompes. Assurez-vous que votre pied affecté est hors de contact avec le sol et que vous n'y exercez pas une pression. Si vous avez installé des anneaux à un endroit bien haut ou si vous pouvez aller à la salle de gym, essayez de faire une série d'exercices avec les anneaux, ce qui est également connu sous le nom de pompes inversées . Tenez-les avec les bras tendus. Tirez-les en pliant vos bras jusqu'à ce qu'ils atteignent votre poitrine.  À mesure que vous faites usage des anneaux, laissez votre pied blessé reposer sur la jambe en bon état. Vous avez aussi la possibilité de faire des pompes régulières en utilisant les anneaux, mais assurez-vous que vos pieds ne touchent pas le sol. Gardez vos genoux pliés et redescendez doucement au sol. Allongez-vous sur un banc tout en maintenant votre dos bien droit. Tenez vos bras perpendiculairement à votre corps avec les coudes pliés. Soulevez les haltères et étirez vos bras en serrant la poitrine. Rapprochez lentement les haltères de votre buste.  Vos pieds doivent reposer sur le sol avec la jambe blessée étendue ou posée sur un oreiller. Cet exercice fait travailler vos triceps et vos épaules. Prenez des haltères dont vous pouvez soulever les poids. Choisissez votre poids et asseyez-vous en ayant le dos bien droit. Commencez avec les coudes pliés et soulevez l'haltère. Ce mouvement fait travailler vos triceps, vos épaules et votre poitrine. Prenez des haltères que vous pouvez facilement soulever. Asseyez-vous avec le dos droit. Commencez en ayant les bras étendus sur le côté et soulevez les haltères pour qu'ils atteignent le niveau de vos aisselles. Cet exercice fait travailler les biceps et les muscles trapèzes. Asseyez-vous avec le dos droit et choisissez le poids que vous allez soulever. Commencez avec les bras tendus le long du corps, puis tournez vos paumes pour qu'elles regardent vers l'intérieur. Soulevez les haltères, en tournant les paumes vers l'extérieur de sorte que les poids arrivent à la hauteur des épaules tout en étant éloignés de votre corps . Vous avez également la possibilité de faire ce mouvement sur une pente.

english_section_name: Focusing on Strength Training


summary: Nettoyez l’article avec un savon et un chiffon doux. Nettoyez l’article avec des nettoyants en aérosol. Ajoutez un peu d’abrasif. Enduisez le plastique d’un abrasif doux. Utilisez un vaporisateur.

document: Pour nettoyer un objet en plastique transparent, la première chose à faire consiste à ôter de la surface de l’objet la poussière, la saleté, la graisse, les salissures, etc. Utilisez des matières non abrasives afin d’éviter d’abimer le plastique .  Versez-y un tout petit peu de savon doux, comme du savon à vaisselle, dans une eau propre et tiède. Utilisez un tissu en microfibre propre ou un linge en coton doux (comme un t-shirt usagé). N’utilisez pas des essuietouts. Ils sont trop abrasifs. Imbibez soigneusement le chiffon d’eau savonneuse et récurez doucement la surface en effectuant un mouvement circulaire de nettoyage. Rincez suffisamment l’objet avec de l’eau propre et fraiche pour enlever toute salissure et séchez-le avec un autre chiffon propre. Vous pouvez également utiliser des nettoyants à vitres ou pour surfaces multiples pour retirer les impuretés du plastique. Cependant, ces produits peuvent, dans certains cas, ternir davantage la matière ou la rayer en y laissant des traces. Si vous souhaitez nettoyer un parebrise en plastique transparent, commencez par tester une petite surface pour vous assurer des résultats.  Utilisez un tissu non abrasif comme celui en microfibre ou en coton doux. Il est également possible de fabriquer soi-même son nettoyant tout usage, en ajoutant de l’eau propre à du vinaigre blanc (à raison de 1 pour 1) dans un flacon pulvérisateur . Nettoyer la surface de l’article ne suffira certainement pas à lui redonner toute sa clarté ou à atténuer sa décoloration. Plutôt que de vous abstenir de vous servir de produits abrasifs, utilisez un abrasif doux pour faire disparaitre de la surface les dommages causés par les rayons UV et l’usure .  Certains pensent que l’usage d’un dentifrice blanc ordinaire est efficace, d’autres préfèrent mélanger du bicarbonate de soude avec du vinaigre pour obtenir un nettoyant mousseux un peu abrasif. Vous pouvez aussi mélanger du bicarbonate de soude avec un savon à l’huile (comme le savon à l’huile de Marseille) pour obtenir une pâte épaisse ayant une consistance égale ou légèrement plus épaisse que celle d’un dentifrice . Vous pouvez utiliser un tissu en microfibre ou en coton, mais également un tampon à récurer tissé (pas en laine d’acier) pour les poêles antiadhésives ou enduites, afin de rehausser un peu plus l’effet abrasif .  Commencez par nettoyer et rincer la surface. Effectuez un mouvement circulaire de nettoyage en appuyant légèrement. Faites plutôt comme si vous vouliez « exfolier votre peau » et non pas « poncer un morceau de bois ». Rincez le produit avec de l’eau fraiche et limpide. Séchez le plastique à l’aide d’un tissu propre et doux (non abrasif cette fois-ci). Songez à utiliser un vaporisateur de vernis anti-UV ou une cire de protection. Le fait de frotter la surface de l’objet peut malheureusement accroitre sa vulnérabilité aux agressions des rayons ultraviolets à l’avenir. En fonction de l’importance et du rôle de l’objet en plastique, par exemple le couvercle d’un phare de voiture ou le parebrise d’un bateau, vous pouvez avoir intérêt à protéger davantage la surface pour freiner sa dégradation . Les produits de protection contre les rayons UV destinés aux plastiques se présentent sous forme de vernis en spray et de produits d’essuyage en cire. Pensez à l’application et au procédé qui correspondent le mieux à vos besoins et respectez scrupuleusement le mode d’emploi du produit .

english_section_name: Trying Household or Homemade Cleaners

summary: Lavez, rincez et séchez le plastique. Consultez le manuel du fabricant. Appliquez un produit de rénovation. Utilisez un produit de nettoyage pour objet en verre.

document: Utilisez un savon doux, de l’eau propre et un tissu non pelucheux, non abrasif, en microfibre ou autre. Veillez à ce que le plastique soit sec avant de continuer . Informez-vous avant de vous servir d’un nettoyant commercial. Surtout si vous manipulez des objets en plastique très couteux (comme un bateau), renseignez-vous suffisamment avant de choisir et d’utiliser un nettoyant ou un produit de rénovation destiné aux plastiques transparents. Les fabricants de plastique ne recommandent que quelques marques et l’utilisation d’autres marques peut entrainer la perte de toute garantie ou même endommager pour toujours la matière . Il est recommandé de se référer au manuel du fabricant avant de commencer à faire quoi que ce soit par soi-même. Utilisez un nettoyant et un produit de rénovation pour plastique transparent. Ce genre de produit s’utilise souvent sur les parebrises et autres matériaux en plastique transparent des bateaux, alors informez-vous auprès des vendeurs d’articles nautiques pour savoir quelles options vous sont offertes. Respectez le mode d’emploi du produit. Toutefois, il est recommandé d’utiliser un applicateur en mousse et de le frotter avec des linges en microfibre propres . Encore une fois, respectez scrupuleusement le mode d’emploi du produit en question. En principe, vous pouvez vaporiser légèrement et uniformément le produit sur la matière, puis l’essuyer en effectuant des mouvements circulaires avec un chiffon propre, doux et non pelucheux . Ce genre de produit offrira une protection durable contre les rayons UV, l’empêchant par ricochet de jaunir ou de se décolorer rapidement.

english_section_name: Using Commercial Cleaners and Protectants

summary: Utilisez du papier de verre humide. Utilisez un papier de verre plus fin. Utilisez un composé de polissage abrasif. Protégez-le contre les rayons UV.

document: Appliquez du papier de verre humide sur le plastique mouillé. Le ponçage à l’eau consiste à recourir à des degrés d’abrasion moindres pour récurer et faire briller la surface d’un plastique obscurci. Cette méthode peut se présenter sous plusieurs formes lorsqu’il s’agit de nettoyer les couvercles des phares d’une voiture, car la matière peut s’assombrir sous l’effet de l’oxydation ce qui réduira sensiblement la clarté de vos phares.  Commencez par nettoyer la surface du plastique avec un savon et un chiffon doux et de l’eau propre. Protégez toutes les surfaces environnantes (exemple : la peinture de la carrosserie de la voiture ou le chrome qui entoure les couvercles de vos phares) avec plusieurs couches de ruban adhésif ou en collant des pellicules en plastique sur le projecteur . Effectuez des mouvements circulaires avec un papier de verre de plus en plus fin. Imbibez le papier de verre d’eau propre ou vaporisez-le au cours du nettoyage. Mouillez également le plastique. Exercez une pression ferme et régulière, mais pas excessive sur la matière. Avant de changer la qualité du papier abrasif, rincez et examinez la surface de l’objet pour vous assurer qu’elle ne présente pas d’abrasion.  Si vous souhaitez obtenir de meilleurs résultats sur le couvercle d’un phare de voiture, par exemple, utilisez progressivement un papier abrasif 400, 600 et 2 000 . Faites preuve d’une plus grande prudence avec les couvercles de phares (ou avec le parebrise d’un bateau, par exemple) en utilisant du papier abrasif 1000, 1500, 2000, 2500 et pour finir un papier à poncer 3000 grit . Rendez la surface du plastique plus éclatante en utilisant un composé de polissage contenant un constituant abrasif. Après avoir bien rincé la matière et l’avoir séchée à l’aide d’un chiffon doux et non pelucheux, appliquez-y un composé de polissage commercial pour en améliorer la finesse. Suivez scrupuleusement les instructions jointes au produit, mais allez-y très lentement et appliquez méthodiquement le composé sur la matière .  Achetez chez les vendeurs de pièces d’automobile ou de bateaux des produits de polissage abrasifs destinés aux plastiques. Si le plastique que vous utilisez ne requiert pas ce niveau d’entretien, essuyez-le simplement avec de l’alcool à 90 °C après l’avoir rincé afin de le débarrasser de toute trace de saleté, de graisses ou de résidus . Enduisez l’article d’un produit de protection contre les rayons UV pour limiter les risques de décoloration ultérieure. Malheureusement, le plastique ne tardera pas à jaunir et à s’assombrir après tout ce que vous avez dû faire pour le rendre clair comme du cristal. Si vous souhaitez que beaucoup de temps passe avant que vous n’ayez encore à poncer à l’eau l’objet, pensez à le recouvrir d’une protection UV pour éviter que les rayons ultraviolets ne l’affectent.  Par exemple, pour les couvercles de phares d’automobiles, vous pouvez enduire la matière d’une cire en pâte conçue pour protéger les phares des UV . Vous pouvez aussi utiliser un spray transparent anti-UV. Dans ce cas, il vous faudra agir avec précaution (en respectant le mode d’emploi du produit) et couvrir entièrement les zones (peinture automobile, etc.) que vous ne souhaiteriez pas imprégner de ce vernis .

english_section_name: Wet-Sanding Clouded Plastic


summary: Trouve de la place dans ton emploi du temps pour manger correctement et avoir une activité physique régulière. Choisis-toi une activité extrascolaire. Ne te fais pas dispenser des cours de sport. Dors bien. Limite ta consommation de télévision.

document: Tu dois toujours trouver le temps d’avoir une activité physique dans ton emploi du temps scolaire. Tu ne trouveras probablement pas de temps si tu as décidé que tu es trop occupée par ailleurs. Il s’agit de faire de l’activité physique une priorité par rapport à tes autres activités. Cela a son importance, même s’il ne s’agit que d’une petite demi-heure par jour.   Tu devrais aussi trouver le temps de manger correctement, en plus de l’activité physique. Cela veut dire de te trouver le temps de faire les courses, de préparer ton propre déjeuner et de cuisiner toi-même. Les restaurants sont les plus grands responsables quand il est question de monter un programme alimentaire sérieux. De plus, ton budget se portera mieux si tu prépares tout toi-même. Quand tu es à l’école, tu as du mal à te rendre compte que c’est la meilleure période de ta vie pour avoir toutes sortes d’activités. Quand tu es adulte et que tu évolues dans le monde du travail, il n’y aura personne pour te proposer des activités ou distribuer des prospectus concernant un nombre infini de choses. Tu devrais donc tirer parti de ces avantages. Inscris-toi à n’importe quelle activité sportive ou de loisir, même si tu n’es pas très douée dans ce domaine. Ce sera une excellente occasion de te dépenser que tu ne pourras pas laisser tomber facilement.  Tout le monde ne peut pas gérer un sport d’équipe dans un cadre scolaire. Il y aurait bien une solution de rechange intéressante, la fanfare. Ne ris pas, car ce n’est pas franchement facile de marcher et de jouer à la fois d’un instrument de musique pendant des heures dans la chaleur d’une journée d’été. Ne t’en fais pas, tes poumons le supporteront très bien. Cela pourrait te correspondre si tu as la fibre musicale. L’éducation physique au collège et au lycée a tendance à devenir une matière optionnelle. Résiste à la tentation de te faire dispenser ! Où d’autre vas-tu trouver le temps de te dépenser au milieu de la journée en compagnie de tes camarades pour courir et jouer au ballon ? Nulle part. De plus, tu en tires un profit, tu gagnes donc sur tous les tableaux.   Avons-nous mentionné que c’est aussi très bon pour le cerveau ? Vois donc le cours de gym comme une pause dans ton programme scolaire, car tu ne peux pas assimiler plus d’un cours à la fois. Tu mérites cette pause, entre tes cours, tes activités extrascolaires et peut être aussi un petit boulot. Tâche d’aller te coucher à heures fixes, même en fin de semaine, pour garder un corps énergique et prêt à fonctionner correctement tout le long de la journée. Le sommeil régularise nos sécrétions hormonales et régule notre appétit.  De plus, tu auras une peau saine et éclatante. Tâche de dormir au moins huit heures par nuit.  De plus, tu brûles encore des calories pendant que tu dors. Tu ne manges pas pendant que tu dors, tu ne peux donc pas faire de faux pas. Pourquoi ? Pour commencer, cela te laisse assise sur tes fesses à ne rien faire. Mais le pire reste encore que la télévision nous encourage à manger sans réfléchir, même quand nous n’avons pas faim. Le besoin de manger sera moins présent si tu ne regardes pas la télé. Les adolescents sont souvent en surpoids parce qu’ils mangent pour se changer les idées.  Offre-toi un en-cas sain et en quantité raisonnable si tu as faim et que tu veux regarder ton émission préférée à la télé. Mets dans un bol la quantité de nourriture à laquelle tu as droit et ne te ressers pas. Lève-toi et va te promener quand ton émission est terminée ou occupe-toi à quelque chose d’autre pour ne pas penser à manger.

english_section_name: Changing Your Routine

summary: Sache quel est ton poids actuel pour te fixer un objectif. Choisis le régime qui te convient. Monte un programme. Trouve-toi une copine pour le sport. Trouve un moyen d’évaluer tes progrès.

document: Commence par te peser pour savoir ce que tu dois faire. Combien veux-tu perdre ? Garde à l’esprit qu’une adolescente qui va au collège ou au lycée perdra environ un kilo par semaine, ce qui est un grand maximum. Une fois que tu connais le poids que tu veux atteindre, calcule le temps qu’il te faudra pour le perdre et commence à te fixer des objectifs précis.  Tu devrais te fixer un objectif précis, réalisable et sensé – inutile de vouloir atteindre la perfection.  En d’autres mots, le simple fait de vouloir "perdre du poids" n’est pas un bon objectif car il est trop flou. Vouloir perdre "dix kilos en deux semaines" n’est pas un bon objectif non plus parce qu’il n’est pas réalisable et faire "trois heures de sport par jour" n’est pas mieux car c’est impitoyable. Tu devrais te fixer un objectif qui consiste à avoir une activité physique régulière au moins une demi-heure par jour avec l’objectif de perdre un kilo par semaine. Cela te laisse un peu de marge pour ne pas craquer trop vite. En réalité, un régime de famine n’est efficace pour personne. C’est dur à admettre mais fais-le pendant une semaine mais tu pourrais finir par t’effondrer, faire des crises de boulimie et engloutir tout ce que tu as sous la main. Serait-ce plus facile avec un régime pauvre en glucides ? Pourrais-tu manger moins de desserts ? Ou choisir un régime végétarien ?  La science reconnaît aujourd’hui qu’il ne suffit pas de manger correctement et de faire du sport pour maigrir. Tout dépend de la structure de l’organisme et de sa capacité d’assimilation. Deux personnes peuvent suivre le même régime et ne pas avoir de résultats identiques.  Tu ne devrais donc pas te baser sur les critères de quelqu’un d’autre en matière de régime, mais te concentrer plutôt sur ce qui pourrait marcher pour toi. Quand tu sais combien tu veux perdre, la deuxième étape consiste à savoir comment perdre du poids. Vas-tu te monopoliser sur ton alimentation ? Laquelle ? Et qu’en est-il de l’activité physique ? Crée un programme de base qui détaille à la fois ton activité physique et ton régime alimentaire.  Un exemple d’activité physique détaillée pourrait être : "Lundi : 30mn d’endurance, 10 mn d’étirements, 20 mn de musculation. Mardi : 20 mn d’endurance légère et une demi-heure de marche. Mercredi : repos. Jeudi : 30 mn de marche à pied et 30 mn de musculation légère. Vendredi : 20 mn d’étirements ou de yoga, 30 mn d’endurance". N’oublie pas que des activités comme la danse ou la natation comptent aussi. C’est bien plus facile quand on le fait avec une amie. Cela va non seulement te garder de bonne humeur, mais on pourra aussi te motiver. Quand ton amie est en train de manger une salade, du poulet et des fruits et prévoit ensuite d’aller marcher, tu seras moins tentée d’engloutir une pizza et faire la sieste plus tard. Plus encore, tu vas te sentir proche de quelqu’un qui, comme toi, veut perdre du poids.  De nos jours, tout le monde suit plus ou moins un régime. Demande simplement à tes camarades de classe si elles veulent perdre du poids avec toi et tu verras se lever pas mal de mains. Il va sans dire que tu n’es pas seule dans ton combat. La technologie est excellente quand il s’agit de surveiller une perte de poids. Tu peux te servir d’une application sur ton téléphone pour te motiver. Tu auras envie de continuer quand tu verras le chemin que tu as parcouru.  Essaye de te peser une à deux fois par semaine, mais n’en fais pas une obsession. Cela risque de te déprimer et de t’encourager à laisser tomber.

english_section_name: Making a Successful, Effective Plan

summary: Bois de l’eau. Emporte de quoi déjeuner. Supprime les aliments industriels. Prends un petit-déjeuner. Maîtrise l’art de contrôler tes portions. Mange de temps à autre quelque chose qui te fait plaisir. Mange plus souvent cinq petits repas plutôt que trois repas plus copieux.

document: Cela devrait être ton objectif principal. Bois toujours au moins 1,5 litres d’eau par jour. Cela va désintoxiquer ton organisme et te laisser une peau immaculée. Plus encore, l’eau peut réduire ton appétit et te rassasier plus vite.   Reste toujours bien hydratée (et donc moins affamée !) avec de l’eau et fais des pauses de cinq à dix minutes entre tes exercices physiques pour ne pas t’épuiser et empêcher d’éventuels vomissements si tu y vas trop fort. Laisse tomber les boissons sucrées qui font grimper ta glycémie et ne contiennent que des calories vides. Cela comprend tous les jus, les sodas et autres cappuccinos. Tu pourrais penser que les boissons à l’aspartame ne peuvent pas te faire de mal, mais tu remarqueras que tu perdras mieux si tu n’en bois pas et les remplace par de l’eau. Les cantines scolaires doivent nourrir des centaines de personnes avec des aliments bon marché. Ils ne vont pas t’aider à perdre du poids. Emporte ton propre déjeuner pour ne pas devoir manger ce qu’on t’impose à l’école. Voici ce que tu devrais emporter :   Suffisamment de légumes Quelques glucides comme une ou deux tranches de pain complet Un fruit comme une pomme ou du raisin Une source de protéines comme du poulet, des oeufs, de la purée d’amandes ou du tofu Tu devrais éliminer complètement les plats de restauration rapide et industriels si tu veux perdre du poids à une allure régulière qui puisse te motiver. Tout ce qui est emballé ne devrait pas faire partie de ton programme de perte de poids. Les aliments crus et frais vont te faire perdre du poids. On a éliminé les nutriments des aliments industriels et ils sont gorgés de sel, de sucre et de gras dont ton corps n’a pas besoin. En fait, ces aliments industriels sont composés d’ingrédients que ton organisme ne parvient même pas à reconnaître, donc à assimiler.   It's all foreign junk that isn't good for you. Remplace ton envie de te jeter sur des chips ou des petits gâteaux par une poignée de fruits secs pour avoir quelque chose à grignoter. Il s’agit souvent d’un besoin oral qui n’a rien à voir avec la sensation de faim ou un besoin réel de manger. Pense-y à deux fois si tu crois qu’il suffit de sauter des repas pour avoir une silhouette de rêve. Ton corps se sentira affamé et pompera les nutriments dont il a besoin, et non pas la graisse. Tu prendras forcément du poids quand tu te remettras à manger car ton corps va stocker tout ce que tu lui donnes dans la crainte de vivre un autre épisode de famine. Tu finiras par avoir encore plus de graisse qu’avant. Tu gardes un métabolisme élevé tout le long de la journée en prenant un petit-déjeuner équilibré, ce qui te donne aussi l’énergie dont tu as besoin pour l’école, pour faire de bons choix alimentaires et avoir une activité physique régulière.  Cela te paraît incroyable ? C’est une raison pour lesquelles les régimes yo-yo ne marchent pas. Quand tu as affamé ton corps, il apprend à s’adapter à la situation. Quand tu remanges normalement, il va rester sur le mode de la famine dans la crainte que le pire va se reproduire.  Tu ne fais que ruiner ton avenir en réduisant ton alimentation de façon trop drastique. Assure-toi de bien surveiller aussi les quantités que tu manges, pour éviter des habitudes de type buffet à volonté. Voici quelques conseils pour t’aider plus facilement à manger moins :   Essaye d’utiliser des assiettes plus petites pour donner plus de volume à tes aliments. La science a aussi constaté que les assiettes bleues sont préférables si on veut manger moins.    Mange lentement et savoure tes aliments. Essaye de mâcher chaque bouchée pendant 5 secondes, avale puis attends trois secondes et bois une gorgée d’eau. Ce n’est pas bien sorcier. Tâche de manger des protéines à chaque repas. Le morceau de poulet ou de boeuf devrait avoir la taille d’un jeu de cartes. Le fait de manger des protéines plus souvent va te rassasier plus longtemps, ce qui t’empêchera de te jeter sur quelque chose que tu ne devrais pas manger. Les jours où tu en assez plus qu’assez de ton régime, tu peux manger quelque chose qui te remonte le moral. Un peu de chocolat noir, un fruit très sucré, quelques bretzels ou même un verre de vin rouge. Le fait d’écarter tout ce que tu aimes est un bon moyen de courir à la catastrophe. Tu dois garder un peu de plaisir pour t’aider à continuer.   Bien des personnes ne jurent que par des restrictions caloriques intermittentes. Il s’agit ici de manger beaucoup certains jours et très peu un autre jour pour dérouter ton organisme. D’autres choisissent un jour de la semaine où ils mangent tout ce qu’ils veulent et suivent un régime assez strict le reste de la semaine. Cela finit par les motiver plus longtemps. Ce n’est donc pas vraiment de la triche, mais c’est parfois une bonne idée. Cela paraît trop beau pour être vrai, n’est-ce pas ? Mais des recherches disent que le fait de manger plus souvent en petites quantités stabilise ton métabolisme et t’empêche de grignoter. Tu devrais donc prendre un petit-déjeuner, un en-cas dans la matinée, un déjeuner, un en-cas l’après-midi et un dîner. Le tout en petites portions, évidemment.  Il s’agit de manger plus souvent, et non pas de manger davantage. Tes repas devraient être moins copieux si tu veux essayer le régime qui consiste à manger plus souvent, sinon tu auras l’impression d’être au régime alors que tu ne l’es pas du tout.

english_section_name: Changing What and How You Eat


summary: Réfléchissez bien avant de tromper votre partenaire. Créez une autre adresse email. Effacez l'historique de votre navigateur, mais de façon partielle. Utilisez le mode de navigation privé sur votre navigateur web. Verrouillez votre téléphone. Utilisez très peu votre téléphone. Achetez un téléphone prépayé. N'utilisez pas les cartes de crédit pour les achats suspects. Achetez d'autres contraceptifs.

document: Il y a plusieurs raisons pour lesquelles les gens décident de tromper leur partenaire : ils peuvent lui en vouloir, se sentir pris au piège d'une relation au sein de laquelle ils n'étaient pas prêts à s'engager ou qui n'a pas marché, ou être frustrés à propos de quelque chose qui n'a complètement rien à voir avec la relation . Cependant, il y a de nombreuses conséquences négatives qui sont associées à l'infidélité dans un couple.   Vous pourriez penser que vous pouvez vous en sortir et ne pas vous faire prendre et même si vous y arrivez, des études ont montré que la honte et la culpabilité finissent par couvrir les individus qui trompent leur partenaire . Bien que plusieurs couples seront capables de surmonter les difficultés en cas d'infidélité, de nombreuses relations prennent fin à cause d'un manque de confiance et de trahison . Plus important encore, imaginez la souffrance de votre partenaire si votre infidélité arrivait à être découverte. Si vous n'êtes pas prêt à voir votre partenaire souffrir, ne commettez pas l'infidélité. Les répercussions de votre abus de confiance pourraient suivre votre partenaire dans sa future relation, tout en affectant négativement sa capacité à trouver le bonheur, même après vous avoir quitté. Si votre infidélité arrivait à être découverte, vous pourriez vraiment perdre le respect de vos amis et proches et cela peut être une situation douloureuse à vivre. Essayez d'être à la hauteur de ce que les gens attendent de vous. Si vous êtes vraiment malheureux dans une relation, vous devrez avoir une franche conversation, élaborer un plan avec votre partenaire pour l'améliorer ou décider de mettre fin à la relation et de pouvoir tenter une autre union avec quelqu'un d'autre. Cependant, si vous décidez d'aller de l'avant en ayant un plan, vous devez prendre en compte les aspects ci-dessous. L'une des manières les plus faciles et les plus simples de se faire prendre lorsqu'on entretient une liaison est de laisser une preuve à des endroits facilement accessibles.  Créez une nouvelle adresse email pour communiquer seulement avec la personne avec qui vous entretenez une liaison. N'en parlez à personne d'autre ou ne l'utilisez que pour cette liaison secrète. Cela paraitra normal, si vous utilisez également ce compte comme fictif pour effectuer des mises à jour en ligne ou pour filtrer le spam. Vous voulez en fait qu'il y ait une certaine angoisse à propos de ce compte. De cette façon, vous vous souviendrez de vous déconnecter chaque fois que vous y accèderez. Il vous suffit d'écrire à la personne avec laquelle vous avez cette liaison par le biais de ce compte et non à travers votre compte ordinaire. Gardez votre propre compte connecté normalement sur votre ordinateur, afin que votre partenaire puisse y accéder si elle a des soupçons et commence à chercher minutieusement dans vos affaires. Elle n'y trouvera absolument rien. Chaque fois que vous voulez faire quelque chose en ligne qui a rapport à votre liaison cachée, prenez le temps d'effacer l'historique des sites visités dans votre navigateur. Notez que cela ne s'applique pas seulement à votre fausse adresse email. Il est recommandé que vous fassiez de même pour tous les sites ayant rapport à votre liaison secrète. Tel est le cas des commentaires critiques sur Yelp à propos d'un restaurant dans lequel vous prévoyez rencontrer votre amante, des indications portant sur le parc où vous devez vous voir, ainsi que des sites de réservation d'hôtels, etc.  N'effacez pas tout l'historique de votre navigateur, car cela paraitra suspect et personne n'efface entièrement l'historique de son navigateur ! En lieu et place, accédez à votre historique et effacez manuellement les sites web suspects, étant donné que vous n'en avez plus besoin. La meilleure façon de vous assurer que vous ne laissez aucune preuve accidentelle de vos activités dans l'historique de votre navigateur, c'est de toujours utiliser le mode de navigation privée lorsque vous faites quelque chose de suspect.  Si vous utilisez un navigateur public pour accéder à internet, vous aurez probablement une option de navigation privée à votre disposition. Safari , Chrome , Firefox , Opera  et Explorer . Ces navigateurs vous permettent d'utiliser internet sans qu'aucune preuve d'enregistrement ne soit trouvée sur votre ordinateur. Notez que cela ne signifie pas que votre identité sera complètement sous anonymat lorsque vous naviguez, les sites web connaissent tout de même votre adresse IP lorsque vous visitez leurs pages. En conséquence, vous pouvez voir des annonces ciblées qui viennent de votre session de navigation privée . Pour éviter d'être pris au piège de ces annonces, assurez-vous de fermer tous les onglets privés chaque fois que vous finissez de les utiliser. Cela supprimera tous les cookies qui conduisent aux annonces ciblées suspectes. Si votre téléphone est déjà bloqué et que votre partenaire ne connait pas le code de déverrouillage, vous n'avez pas à vous en faire. Toutefois, si votre téléphone est verrouillé ou si elle connait le code, vous devez absolument en créer un autre pour avoir le cœur tranquille.  Donnez un alibi crédible pour lequel vous devez coder votre téléphone. Vous pourriez dire par exemple que certaines personnes au travail y ont accès et trouvent des photos intimes de vous et de votre partenaire ou qu'elles envoient un SMS à vos contacts. Si votre partenaire connait d'habitude le code de déverrouillage de votre téléphone, il serait très suspect de votre part si tout à coup vous abordez le sujet délicat sur le respect de la vie privée. N'essayez pas de changer le mot de passe, mais n'utilisez en aucun cas votre téléphone pour une activité suspecte. Si vous devez communiquer par téléphone avec votre amante, utilisez l'option de navigation privée pour vous connecter à votre compte email fictif. N'oubliez pas de vous déconnecter et de fermer l'onglet privé pour supprimer les cookies lorsque vous finissez. Si votre partenaire intercepte des appels et SMS venant de votre maitresse, cela pourrait éveiller des soupçons. N'abusez pas du téléphone et n'envoyez des SMS que lorsque cela est nécessaire. La grande partie de vos échanges doit être faite à travers votre compte de messagerie dédié aux conversations secrètes. Un téléphone cellulaire prépayé vous permettra de communiquer librement avec votre maitresse sans vous soucier du montant de la facture mensuelle de communication. Cependant, ce moyen très risqué, car, si cela était découvert, le téléphone secret pourrait même amener le partenaire à se poser des questions sur la confiance.  Si vous utilisez un téléphone prépayé, faites très attention pour ne pas vous faire prendre. Ayez une excuse bien ficelée juste au cas où votre partenaire finirait par le trouver. Vous pourriez par exemple dire qu'un collègue à vous l'a égaré au bureau et que vous avez oublié de le lui remettre. Les accusations douteuses, comme les chambres d'hôtel, les voyages professionnels apparaitront sur votre relevé de dépenses mensuel. Les grosses factures suspectes telles que les diners pour deux dans un restaurant luxueux pourraient également attirer l'attention. Chaque fois que vous effectuez des achats, tâchez de les faire discrètement et utilisez de l'argent en espèce plutôt que des cartes pour éviter de laisser des traces de factures. Il n'y a absolument aucune raison pour que l'utilisation du nombre de préservatifs ou d'autres méthodes de contraception varie de façon inattendue au sein d'une relation monogame engagée. Le fait qu'il y ait des préservatifs manquants ou supplémentaires est très suspect. La méthode de contraception que vous adoptez avec votre amant ou maitresse doit être complètement différente de celle que vous adoptez avec votre partenaire.  Utilisez des préservatifs différents lorsque vous couchez avec votre partenaire sexuel. Achetez de petits emballages ou des préservatifs individuels plutôt que des boites, afin que vous ne soyez pas surpris avec des préservatifs supplémentaires cachés dans votre voiture. Jetez les préservatifs inutilisés avant de rentrer, plutôt que de les garder sur vous.

english_section_name: Keeping Them in the Dark

summary: Souriez face aux accusations au lieu de vous énerver. Ayez une discussion à propos de ses soupçons. Promettez de faire un effort face à ces problèmes de confiance. Changez certains de vos comportements suspects. Arrêtez la liaison ou mettez-la en suspens.

document: En vous mettant en colère, vous prouvez ainsi à votre partenaire que vous avez une réaction négative de ses accusations qui sont censées vous rendre perplexe. La colère constitue également une phase de transition rapide dans une discussion et les arguments exigent un effort physique et hantent l'esprit. Vous devez éviter d'associer les récents mauvais souvenirs à cette conversation et la meilleure façon de le faire est d'empêcher que ces discussions ne s'aggravent.  Ne riez pas de façon mesquine et ne vous moquez pas de votre partenaire, juste parce qu'il (ou elle) a des soupçons. Donnez une impression d'être étonné ou déconcerté face aux accusations, car il ne serait pas judicieux que vous éveilliez de soupçons. Après votre première réaction insoucieuse, vous ne devez pas éviter la conversation, car cela pourrait laisser croire que vous ne prenez pas au sérieux les impressions de votre partenaire. Ce ressentiment peut également perdurer et s'envenimer et vous devez donc y faire face.  Dites-lui que vous êtes désolé qu'elle se sente dans cet état et que vous ne saviez même pas que vous êtes la source de cette situation dans votre relation. Laissez votre partenaire exprimer ses préoccupations et soyez un bon auditeur. Ne l'interrompez pas et ne soyez pas sur la défensive. Prenez note de chacun de ses soupçons, cela vous permettra d'identifier les erreurs que vous avez commises. Un bon partenaire se sentira mal d'avoir causé une inquiétude à sa compagne. Rassurez votre conjointe en lui faisant comprendre qu'il n'y a pas à s'en faire et que vous ferez un effort pour lui accorder de l'attention. Si vous laissez votre partenaire s'exprimer en toute honnêteté, elle pourrait vous donner une liste des préoccupations importantes de votre comportement. Si vous changez ce comportement sans qu'il y ait eu de mise en garde, cela pourrait paraitre même plus suspect. Toutefois, si vous avez une conversation franche à propos de la façon dont vous promettez de changer ces comportements, elle pourrait interpréter le changement de vos comportements comme une volonté de sauver votre relation.  Prendre la décision soi-même de changer complètement vos comportements pourrait donner l'impression que vous exagérez ou que vous avez la conscience gênée. Ne procédez donc pas à des changements dramatiques. Vous n'avez qu'à changer votre comportement pour démontrer que vous faites un effort pour maintenir la confiance dans la relation. Si votre partenaire est sure de ses soupçons, il est alors peut-être temps de mettre fin à la liaison ou tout au moins de l'arrêter pour un moment, jusqu'à ce que les soupçons soient atténués. Même après la conversation relative aux craintes de votre partenaire, après avoir promis de faire des efforts pour sauver la relation, votre compagne pourrait toujours avoir des soupçons. Alors, ne prenez pas de risques inutiles.

english_section_name: Throwing Off Their Suspicion


summary: Assommez et tuez le poisson si ce n'est pas déjà fait. Rincez le poisson à l'eau froide. Retirez les nageoires en les découpant. Écaillez l'animal en le grattant avec le dos du couteau. Enfoncez le bout du couteau dans son orifice anal. Découpez jusqu'au cou.

document: Si vous l'avez attrapé vous-même, vous allez devoir l'assommer et le tuer avant de le nettoyer et de le vider. Tenez le poisson sur une surface plate et ferme de votre main non dominante posée sur son abdomen. Utilisez une masse ou un objet lourd contondant pour frapper le haut de la tête de l'animal et l'assommer. Ensuite, percez son cerveau avec une pointe ou un couteau fin en le plantant directement dans la tête juste au-dessus et derrière l'œil .  Remuez le couteau ou la pointe dans la tête pour vous assurer d'avoir coupé le cerveau. Même si vous pouvez aussi le tuer en le frappant plusieurs fois à la tête avec un objet lourd, vous lui causerez moins de souffrance en le perçant au niveau du cerveau. Posez l'animal sur votre plan de travail ou dans l'évier. Rincez-le sous l'eau froide du robinet et frottez son corps avec vos deux mains. Cette étape permet d'éliminer les saletés et le mucus sur les écailles. Vous éviterez aussi de laisser entrer des corps étrangers dans le poisson pendant que vous le découpez.  Si vous utilisez une station de nettoyage, jetez toujours la carcasse et les entrailles dans le hachoir avant de nettoyer lorsque vous avez fini. Vous pouvez porter des gants en caoutchouc si vous voulez garder vos mains propres. Même si cette étape n'est pas obligatoire, vous vous faciliterez le nettoyage en en retirant les nageoires. Tendez la nageoire vers le haut avec votre main non dominante. Posez le couteau à filet à la base de la nageoire et découpez-la. Sortez les grandes nageoires qui pourraient vous empêcher de le vider correctement .  Selon l'espèce de poisson, les nageoires dorsales peuvent être particulièrement longues et difficiles à couper. Découpez-les dans le sens de la longueur en petites sections pour vous faciliter la tâche. Vous pouvez utiliser n'importe quel couteau tranchant pour vider un poisson, mais un couteau à filet flexible est préférable, car la lame fine va empêcher la chair délicate de s'arracher. Posez le poisson dans un grand évier ou sur votre plan de travail. Tenez sa queue de votre main non dominante et levez-la pour mettre l'animal à un angle de 45 degrés. Tenez le couteau fermement dans votre main dominante et grattez les écailles avec le côté plat de la lame du couteau que vous passez sur toute la longueur. Commencez au niveau de la queue et descendez tout le long vers la tête. Retournez-le et recommencez les mêmes étapes de l'autre côté .   Rincez le poisson écaillé pour éviter que des bouts d'écaille trouvent leur chemin à l'intérieur de l'animal. Vous pouvez aussi l'écailler après l'avoir vidé si vous préférez. Posez le poisson à l'envers sur une surface de coupe stable avec le ventre sur le dessus. Penchez-le à 45 degrés avec la tête loin de vous. Tournez la lame du couteau vers la tête du poisson et enfoncez-en le bout dans l'anus de l'animal. Insérez-la sur 2 à 4 cm à l'intérieur, selon la taille de votre prise.  L'orifice anal est la partie la plus basse sur le ventre de l'animal. L'anus est une petite ouverture près de la base de la queue. En général, il a une couleur différente du reste de l'orifice anal. Tout en gardant une prise ferme sur le couteau, entaillez l'orifice anal de haut en bas à intervalles de 1 cm. Continuez de couper le ventre du poisson jusqu'à ce que vous arriviez à environ 2 ou 4 cm de la bouche .  Vous ne devez pas enfoncer le couteau trop loin dans le ventre du poisson pendant que vous le découpez. Si vous rompez les intestins, vous allez vous retrouver avec une bouillie peu appétissante dans le poisson. Vous pouvez aussi décider de couper la gorge et les branchies à la fin de la coupe si vous voulez retirer la tête plus tard.

english_section_name: Killing and Scaling the Fish

summary: Ouvrez le ventre et retirez les entrailles. Sortez le rein de la colonne vertébrale s'il y en a un. Rincez le poisson sous l'eau froide.

document: Sans arracher la coupe, ouvrez avec précaution les deux côtés du poisson entre 5 et 15 au niveau de l'orifice anal. Attrapez les organes au niveau de leur connexion avec la tête de l'animal entre votre pouce et votre index. Tirez doucement dessus. Recommencez en partant de la queue du poisson pour retirer les organes .   Examinez l'intérieur de la cavité à la recherche d'organes restants. Retirez-les si vous en trouvez. Jetez les entrailles dans la poubelle appropriée. Si vous avez une station de nettoyage, jetez-les dans le hachoir pour vous en débarrasser. Certains poissons possèdent un petit rein à l'intérieur du milieu de la colonne vertébrale. Observez la cavité à la recherche d'un organe près de la colonne vertébrale qui ressemble à un petit haricot. Si vous en trouvez un, retirez-le avec une cuillère . Au-dessus d'un évier ou de votre surface de travail, maintenez le poisson avec le ventre ouvert. Ouvrez le robinet d'eau froide et rincez l'intérieur de l'animal. Laissez l'eau couler dedans pendant que vous vous servez de vos mains ou d'une cuillère pour en frotter les parois intérieures. Cela va éliminer les résidus d'organes et nettoyer le poisson . Continuez pendant environ une minute pour vous assurer d'avoir rincé toutes les parties de la cavité abdominale.

english_section_name: Gutting the Fish

summary: Retirez la tête si vous ne voulez pas la garder. Découpez dans la colonne vertébrale pour faire des steaks. Découpez les filets. Tirez le bord du poisson vers le haut pour détacher le filet.

document: Posez le poisson à plat sur la surface de travail. Trouvez les branchies et posez votre couteau entre 2 et 4 cm derrière. En gardant la lame tournée vers le bas, tournez-le légèrement vers la tête. Tenez le corps de votre main non dominante pendant que vous découpez le long de la colonne vertébrale à un angle de 15 degrés. Retournez le poisson et recommencez la même coupe de l'autre côté .   Si la tête ne s'est pas encore détachée après vos deux coupes, vous pouvez la saisir et la tourner pour la retirer complètement. Certains poissons comme la truite sont cuisinés traditionnellement avec la tête. Une fois que vous avez retiré la tête, prenez un couteau à steaks et posez la lame le long de son corps, perpendiculaire à la colonne vertébrale. Posez le couteau à 4 ou 6 cm de l'ouverture du cou et faites-le glisser d'avant en arrière le long de la même ligne jusqu'à ce que vous ayez coupé le poisson sur toute la longueur pour créer un steak .  Recommencez le même geste en laissant entre 4 et 6 cm de chair entre chaque coupe pour découper le deuxième steak de poisson. La différence entre un steak et un filet est que vous allez découper au travers de la colonne vertébrale pour le steak. Pour le filet, vous allez découper tout autour . Tournez la colonne vertébrale vers vous et découpez au-dessus de la grande arête pour commencer le filet. Posez votre doigt sur le côté plat de la lame du couteau et plantez-le dans le dos du poisson, juste au-dessus de la colonne vertébrale. Faites glisser le couteau à filet sur les côtés jusqu'au bas de l'animal. Manœuvrez le couteau lentement sur toute la longueur du poisson en gardant la lame parallèle à la colonne vertébrale. Gardez-le à environ 1 cm par-dessus de la grande arête, selon le côté du poisson .  Vous allez peut-être devoir le plier un peu pour obtenir un bon angle de coupe. Vous pouvez placer le pouce de votre main dominante sur l'ouverture créée par la coupe initiale pour peler la peau en arrière et vous faciliter le travail. Servez-vous de votre main non dominante pour tirer sur la chair et exposer le côté du poisson sur 35 à 45 degrés. Faites de petites coupes pour trancher les tissus conjonctifs à la base du flan pour retirer le filet. Retirez-le de la carcasse de l'animal et posez-le sur le côté. Retournez le poisson et recommencez les mêmes étapes sur le côté opposé .  Vous pouvez couper autour des arêtes sur lesquelles vous tombez si vous le souhaitez. Selon l'espèce et la taille de l'animal, vous pourriez le faire lorsque vous vous préparez à le cuisiner pour éviter d'enlever de la chair par accident. Tournez-le lorsque vous le retournez pour garder la colonne vertébrale tournée vers vous. Pour le deuxième filet, commencez au niveau de la queue et descendez vers la tête. Vous pouvez peler ou couper la fine couche de peau sur les filets si vous le souhaitez, mais certaines recettes demandent que vous la laissiez pendant la cuisson.

english_section_name: Filleting a Fish


summary: Procurez-vous le matériel. Posez la pile sur les aimants. Pliez le fil de cuivre. Posez le fil sur le moteur.

document: Vous n'aurez besoin que de peu de choses pour le fabriquer. Vous allez pouvoir trouver tout le matériel en ligne ou dans un magasin d'électronique.  Vous allez avoir besoin des choses suivantes pour le construire : une pile AA, entre deux et trois aimants en néodyme et plusieurs centimètres de fil de cuivre . Vous pourriez aussi avoir besoin d'une pince coupante pour couper le fil de cuivre . Empilez-les les uns sur les autres. Posez le bout plat (le côté négatif) de la pile sur les aimants . Prenez plusieurs centimètres de fil de cuivre et pliez-le pour que l'un des bouts touche l'aimant et que l'autre touche le côté positif de la pile .  Vous pouvez plier le fil de cuivre de formes différentes pour qu'il tourne lorsque vous le posez sur la pile. Les formes symétriques sont plus appropriées, car elles ne vont pas perdre leur équilibre lorsque le fil va se mettre à tourner . Essayez de le plier en forme de cœur. Lorsque vous le pliez, essayez de faire en sorte que chaque côté soit bien adapté pour tenir autour de l'aimant. La marque sur le dessus du cœur indique le point de connexion du côté positif de la pile . Prenez-le et posez-le sur la pile. Du moment qu'il y a un bout de fil qui touche le côté de l'aimant et une autre qui touche le côté positif, le fil devrait se mettre à tourner .  Le courant dans le moteur homopolaire va passer en présence du champ magnétique. Lorsqu'un courant électrique traverse un champ magnétique, il va subir une force appelée « force de Lorentz ». C'est cette dernière qui va permettre au fil de tourner autour de la pile . Le fil relie la pile sur trois points différents. L'un de ces points se trouve sur le pôle positif et les deux extrémités du fil se trouvent près de l'aimant, au niveau du pôle négatif. Le courant sort du pôle positif et descend le long des deux côtés du fil. Le champ magnétique pousse le courant vers l'extérieur, ce qui fait tourner le fil .

english_section_name: Making a Freestanding Homopolar Motor

summary: Procurez-vous le matériel. Préparez l'eau. Pliez le fil. Maintenez les fils sur la pile. Plongez les bouts dans l'eau.

document: Vous pouvez utiliser votre moteur homopolaire pour faire une démonstration de la propulsion magnétohydrodynamique. La propulsion magnétohydrodynamique (ou MHD) est une manière d'utiliser un courant électrique pour pousser quelque chose à travers un fluide conducteur (comme l'eau). Vous allez avoir besoin du matériel suivant  :   une grosse pile un aimant fort au néodyme deux bouts de fils de cuivre épais un petit récipient du sel et du poivre Versez environ 1 cm d'eau dans le récipient. Ne le remplissez pas complètement. Mélangez-y quelques pincées de sel et de poivre, puis posez-le sur l'aimant . L'ajout de sel permet d'améliorer la conductivité de l'eau. Le poivre permet de voir fonctionner la propulsion . Pliez chaque bout de fil en le maintenant sur la pile en laissant quelques centimètres entre chaque extrémité . Lorsque vous les tenez contre la pile, ils devraient avoir une forme d'Y. Faites attention que les bouts ne se touchent pas . Posez-en un contre le pôle positif et l'autre contre le pôle négatif . Mettez un des fils au centre du récipient et le deuxième de l'autre côté. Vous devriez voir que l'eau commence à tourbillonner autour d'un des fils .  Elle va se mettre en mouvement à cause de la force de Lorentz. Chaque fil transporte un courant électrique. Lorsque vous les trempez dans l'eau salée, vous refermez le circuit. Le courant va traverser l'eau horizontalement, d'un fil à l'autre. Puisque le récipient rempli d'eau est posé sur un aimant, il existe dans l'eau un champ magnétique qui part du bas et qui remonte. Lorsque le courant électrique traverse ce champ magnétique, la force de Lorentz fait tourbillonner l'eau . Si vous retournez la pile, vous pouvez inverser le sens du courant et l'eau va tourner dans la direction opposée . Vous allez manipuler de l'eau et un courant électrique, c'est pourquoi vous devez faire attention en faisant cette expérience .

english_section_name: Building a Magnetohydrodynamic Propulsion System

summary: Procurez-vous le matériel. Posez l'aimant sur la vis. Fixez la vis au bout de la pile. Posez le fil de cuivre sur la pile. Terminez le moteur.

document: Vous n'avez pas besoin d'outils spéciaux pour construire un moteur homopolaire. Tout ce qu'il vous faut, c'est une pile, du fil en cuivre et un aimant en néodyme .  Vous pouvez utiliser n'importe quel type de pile alcaline, mais une pile plus grosse sera plus facile à manipuler . Coupez une bonne dizaine de centimètres de fil en cuivre. Vous pouvez utiliser du fil nu ou du fil gainé. Si vous choisissez le fil gainé, vous devez retirer un bon de la gaine de chaque côté. Vous pouvez vous en procurer en le commandant en ligne ou dans des magasins de bricolage . N'importe quel aimant en néodyme fera l'affaire pour cette expérience, mais trouvez-en un avec un plaquage conducteur. Vous pouvez acheter en ligne des aimants en néodyme plaqués de nickel de n'importe quelle taille . Vous allez aussi avoir besoin d'une vis à placoplâtre. Elle vous permettra de voir fonctionner le moteur. Une fois que vous l'avez construit, la vis va se mettre à tourner . Prenez l'aimant en néodyme et fixez-le sur la tête de la vis . Vous pouvez la mettre du côté de la pile que vous voulez. Le côté que vous choisissez ne va influencer que la direction dans laquelle le moteur va tourner . Le point de contact simple entre le bout de la vis et la pile va servir de roulement à friction faible. Un aimant plus lourd va aussi diminuer la friction entre ces deux points . Prenez-le et posez-le de l'autre côté de la pile. Par exemple, si vous avez posé la vis sur le côté en relief de la pile, posez le fil sur le côté plat à l'autre bout . Posez doucement le fil en cuivre sur le côté de l'aimant. Vous devriez voir l'aimant et la vis se mettre à tourner .  Lorsque vous posez le fil de cuivre contre le bord de l'aimant, vous fermez le circuit entre les deux terminaux de la pile. Le courant passe d'une des extrémités vers l'autre à travers la vis et l'aimant. En le posant contre le côté de l'aimant, vous permettez au courant de descendre par le fil jusqu'à l'autre extrémité de la pile . Un moteur homopolaire peut tourner en continu sans que vous inversiez la direction du courant . Il ne faut pas attendre longtemps avant que la vis se mette à tourner à grande vitesse. À ce moment-là, l'aimant et la vis pourraient tomber de la pile. Faites très attention en travaillant avec des aimants et l'électricité . Le fil de cuivre pourrait chauffer pendant l'expérience. Ne le maintenez pas en contact avec l'aimant pendant trop longtemps .

english_section_name: Building a Simple Homopolar Motor


summary: Commencez par réaliser le fond. Commencez avec un pinceau sec. Décidez où vous voulez faire les nuages. Appliquez la peinture blanche par coups de pinceau légers. Repoussez les limites. Attendez que le blanc soit sec. Ajoutez des ombres. Utilisez un autre pinceau sec. Faites des nuages plus petits près de l'horizon.

document: Que vous fassiez un ciel bleu dégradé ou un lever de soleil, peignez le fond avant d'ajouter les nuages. Autrement dit, ne mouillez pas le pinceau avant de vous en servir. Mettez de la peinture blanche sur votre palette. Prenez un peu de peinture blanche avec votre pinceau. Vous pouvez peindre un paysage avec des nuages seulement en haut ou bien les nuages peuvent remplir toute la composition. Faites des touches de blanc légèrement courbées sur la toile. N'appuyez pas fort. Étendez les bords des nuages vers l'extérieur avec votre pinceau. Essayez de peindre les bords lorsque vous commencez à être à court de peinture. Cette technique donnera aux nuages des bords plus doux et estompés. Il sera ainsi plus facile d'ajouter les ombres en dessous. Préparez du gris pour les ombres. Vous pouvez faire un gris d'un ton violet foncé en mélangeant du bleu foncé, du rose et du brun rouge. Vous pouvez aussi composer votre propre ton de gris. Prenez un tout petit peu de gris avec le pinceau. Éliminez le surplus de peinture. Faites de légers coups sur la partie inférieure des nuages pour leur donner de la profondeur. Les objets éloignés paraissent plus petits donc faites des nuages de plus en plus petits et flous à mesure que vous vous approchez de l'horizon. Pour les rendre flous, mettez encore moins de peinture sur le pinceau lorsque vous les peignez.

english_section_name: Painting Clouds in Acrylic

summary: Assurez-vous qu'il y a assez de peinture dans votre mélange. Humidifiez légèrement le papier. Ajoutez un peu d'ocre jaune en bas. Chargez votre pinceau de bleu outremer et d'eau. Peignez une bande plus claire en dessous de la première. Continuez d'ajouter des bandes de plus en plus claires. Séchez votre pinceau. Faites rouler le pinceau sur le ciel. Séchez à nouveau le pinceau. Ajoutez du gris. Pensez à travailler rapidement.

document: La peinture sera plus claire lorsqu'elle sèchera donc la couleur doit être un peu plus intense qu'il n'est naturel lorsque vous commencez à peindre. Utilisez un pinceau pour passer de l'eau propre sur la surface du papier pour qu'il soit légèrement humide. Peignez une couche très légère d'ocre jaune en bas du ciel. La peinture doit être assez foncée. Appliquez une couche en haut de la feuille. Prenez plus d'eau et de bleu outremer avec votre pinceau. Peignez en dessous de la couleur du haut de façon à ce que les deux bandes se chevauchent. Cette deuxième bande doit être plus claire que la première. Votre but est de créer un dégradé jusqu'à la couche du bas. Celle-ci sera composée d'un mélange de jaune clair et d'un peu de bleu clair, étant donné que vous avez déjà peint le bas du ciel en ocre jaune. Nettoyez le pinceau dans l'eau et séchez-le avec du papier absorbant. Le pinceau sec prendra la peinture sur la feuille en laissant des zones blanches pour les nuages. Vous pouvez courber légèrement le pinceau tout en le faisant rouler pour créer la forme des nuages. Il faut que vous séchiez à nouveau le pinceau entre chaque nuage. Sinon, le pinceau laissera de la peinture sur le papier plutôt que de l'absorber. Utilisez un gris intense (par exemple un mélange de rouge et de bleu outremer) que vous appliquez sur la partie inférieure d'un côté du nuage. Laissez l'autre côté en blanc pour montrer d'où vient la lumière. Les aquarelles sèchent vite donc vous devez travailler rapidement pour obtenir cet effet.

english_section_name: Creating Clouds with Watercolor

summary: Créez un fond. Laissez sécher la peinture. Esquissez les nuages. Faites des couches de couleurs plus claires par-dessus les nuages. Ajoutez des taches de la couleur du fond. Ajoutez des rehauts de couleur crème.

document: En fonction du moment de la journée dans votre composition, vous pouvez choisir un bleu clair ou un violet foncé tirant sur le gris. Peignez tout le fond par grands coups réguliers. Si vous ne la laissez pas sécher, la couleur du fond se retrouvera dans les nuages. Utilisez un pinceau sec pour ajouter un peu de peinture blanche et noire à la couleur utilisée pour le fond. Peignez rapidement la forme de base des nuages avec ce pinceau. Créez des formes avec les couleurs plus claires. Effectuez des mouvements circulaires pour réaliser la forme des nuages. Pour obtenir des couleurs plus claires, ajoutez du blanc à la couleur de base à mesure que vous travaillez. Si vous voulez que les nuages soient bien distincts, vous pouvez ajouter des zones de la couleur du fond autour. Les rehauts ne doivent pas trop se détacher des autres couleurs, donc utilisez de la peinture blanc cassé ou crème. Appliquez-la par touches légères autour des formes que vous avez créées précédemment afin de rehausser le haut des nuages.

english_section_name: Painting Clouds in Oil


summary: Trouvez le temps de teindre votre jean. Choisissez une teinture noire. Rassemblez votre matériel. Faites tremper votre jean pendant la durée indiquée. Rincez votre tissu. Lavez votre jean et faites-le sécher. Terminez l’opération.

document: Il vaut mieux choisir un jour où vous aurez quelques heures devant vous. Vous devrez faire tremper le jean, le laisser sécher puis prendre le temps de le laver à nouveau. Commencez par un premier lavage. Le tissu absorbera moins bien la teinture s’il est sale . Il existe différentes marques de teinture. Vous pouvez en acheter en magasin de loisirs créatifs ou en supermarché, sous forme liquide ou en poudre. Suivez les instructions sur l’emballage. Vous devrez peut-être faire bouillir de l’eau. Vous pouvez également utiliser une teinture qui va à la machine au lieu de faire tremper le tout dans un seau, une marmite ou dans l’évier.  La teinture liquide est plus concentrée et déjà dissoute dans de l’eau. Vous pourrez donc en utiliser en moindre quantité . Si vous choisissez une teinture en poudre, vous devrez commencer par la dissoudre dans de l’eau chaude. Utilisez la bonne quantité de teinture. Suivez bien les instructions du fabricant pour ajouter la bonne quantité d’eau. Prenez votre jean, la teinture, une grande cuillère en métal ou une pince pour remuer et soulever le tissu. Vous aurez également besoin de gants en caoutchouc, d’une nappe en plastique ou de papier journal pour protéger la table, de serviettes en papier ou d’éponges, et d’un évier ou d’une baignoire pour rincer le jean. Vous devez avoir sous la main tous les autres éléments nécessaires indiqués sur le mode d’emploi.  Recouvrez votre zone de travail avec du papier journal ou une nappe en plastique pour ne pas salir. Ne teignez pas ni ne rincez votre jean dans un évier ou une baignoire en porcelaine ou en fibre de verre, au risque de les tacher . Plus le jean va tremper longtemps, plus la couleur sera foncée .  Remuez souvent et continuez à suivre les instructions. Remuer le tissu empêchera qu’une partie ne devienne plus sombre qu’une autre. Essayez d’utiliser un fixateur. Lorsque le jean aura fini de tremper, utilisez un fixateur pour retenir la couleur avant le rinçage . Le vinaigre blanc pur fonctionne bien, mais vous pouvez également acheter un fixateur professionnel . Rincez à l’eau froide jusqu’à ce que celle-ci soit claire. Essorez l’eau en excès . Utilisez une lessive douce et lavez le jean à l’eau froide. Ne mettez aucun autre vêtement dans la machine durant ce cycle de lavage. Si vous utilisez un sèche-linge, mettez-le sur la puissance la plus faible ou séchez à l’air froid pour ne pas ternir la nouvelle couleur. Jetez l’eau teintée dans l’évier et rincez soigneusement tous les instruments que vous avez utilisés à l’eau froide.

english_section_name: Re-Dyeing Faded Black Jeans

summary: Fixez la teinture. Lavez le jean avant de le porter. Lavez votre jean seul ou avec d’autres vêtements foncés. Essayez d’autres méthodes de lavage. Laissez sécher à l’air libre ou à la température la plus froide possible.

document: Avant de porter un jean noir neuf, vous pouvez le faire tremper avec un fixateur de couleur. Retournez le vêtement et mettez-le à tremper dans de l’eau froide additionnée d’une tasse de vinaigre et d’une cuillère à soupe de sel . Le vinaigre et le sel vont permettre de fixer la couleur du jean neuf . Placez votre nouveau jean dans la machine à laver et faites plusieurs lavages à l’eau froide pour dégorger la couleur qui risque de déteindre sur les autres vêtements . Utilisez un spray protecteur spécial tissu ou un fixateur de couleur. Traiter votre jean avant de le porter avec un spray protecteur ou utiliser un fixateur peut aider à empêcher qu’il ne devienne terne . Utilisez le cycle le plus doux et lavez à l’eau froide .  Retournez votre jean avant de le laver. Celui-ci va se nettoyer tout aussi bien s’il est retourné, mais cela empêchera que le contact avec les parois de la machine ne l’abime . Achetez une lessive de haute qualité conçue spécialement pour les tissus sombres et noirs. Ce type de lessive désactive le chlore présent dans l’eau pour que les couleurs gardent leur éclat . Essayez d’éviter au maximum de passer le jean à la machine. Il existe d’autres moyens de le nettoyer.  Il vaut peut-être même mieux le laver à la main. Versez quelques gouttes de détergent dans un évier rempli d’eau, et laissez le jean tremper environ une heure . Vaporisez un mélange d’eau et de vodka (en parts égales) sur le vêtement et laissez-le sécher avant de le mettre au congélateur pendant toute une nuit pour tuer les bactéries . Vous pouvez également remplacer la vodka par la même quantité de vinaigre blanc . Passer votre jean à la vapeur peut à la fois le débarrasser des odeurs et le défroisser . Vous pouvez également opter pour un lavage à sec. N’oubliez pas de montrer les taches présentes sur le tissu au moment de vous présenter dans un pressing . La chaleur va ternir davantage le tissu, c’est pourquoi il faut que la température du sèche-linge soit la plus basse possible. Sinon, vous pouvez l’étendre sur une corde à linge.  Si vous préférez sécher votre jean à l’extérieur, choisissez un endroit sec et à l’ombre. Les rayons UV peuvent en effet endommager le tissu et le ternir . Évitez également de le laisser trop longtemps au sèche-linge. Enlevez le vêtement alors qu’il est encore légèrement humide pour en préserver l’intégrité .

english_section_name: Preventing Fading in Black Jeans


summary: Préparez la solution. Préparez une solution au borax. Saturez le mur d'eau avec un kärcher. Vaporisez la solution. Laissez agir la solution pendant 5 à 10 minutes .

document: Il vous suffit de mélanger un produit nettoyant fort et de l'eau de Javel. Achetez un produit nettoyant concentré spécialement conçu pour les surfaces extérieures. Vous en trouverez dans la plupart des magasins de bricolage. Trouvez des produits de nettoyage professionnel qui contiennent des ingrédients comme de l'acide acétique ou du 2-Phénylphénol . Lisez avec soin les instructions. Elles vous indiqueront comment préparer la solution de nettoyage avec ce produit. La plupart des produits de nettoyage à l'extérieur sont activés par l'addition d'eau de Javel et d'eau chaude .  L'eau de Javel active la solution et permet de tuer les microorganismes comme les lichens et les moisissures. Portez des lunettes de protection et des gants en caoutchouc lorsque vous préparez et utilisez la solution. Si vous voulez éviter l'eau de Javel, vous pouvez essayer de préparer une solution à base de borax. C'est une substance naturelle moins toxique que l'eau de Javel qui est quand même efficace pour se débarrasser des moisissures . Pour cette solution de nettoyage, vous avez besoin de trois ingrédients : de l'eau chaude, du borax et du liquide vaisselle. Préparez-la en mélangeant les quantités suivantes :   8 litres d'eau tiède ou chaude ; 2 c. à s. de liquide vaisselle ; 120 ml de borax. Il est possible d'y installer des embouts spéciaux pour vaporiser l'eau à des pressions différentes. Le stuc est un matériau délicat, c'est pourquoi vous devez installer un embout à basse pression sur le tuyau du kärcher. Saturez tout le mur d'eau avant de commencer à appliquer la solution de nettoyage. Pour éviter des dégâts éventuels, vous devez vous assurer que l'eau rencontre le mur à un angle de 45 degrés.  L'embout doit être tenu à 60 cm du mur. Appliquez l'eau en une seule fois . Si vous n'avez pas de kärcher, vous pouvez en louer un dans de nombreux magasins spécialisés. Remplissez un vaporisateur de solution. Divisez le mur en sections plus faciles à gérer. Utilisez le vaporisateur pour vaporiser de la solution sur la première section du mur. Commencez en bas et remontez jusqu'à ce que vous ayez saturé la première section du mur.  Concentrez-vous sur les zones avec des taches difficiles. Vous pouvez acheter un vaporisateur dans les magasins de bricolage et les jardineries. Il en existe de plusieurs tailles, choisissez-en un avec un réservoir de 8 litres. De cette façon, elle aura le temps de pénétrer profondément dans les taches. Vaporisez doucement de l'eau sur la zone, deux ou trois fois, pendant cette période. Le stuc est très poreux et il va absorber l'eau, après quelques minutes, vous pouvez en rajouter pour que le détergent reste actif. Si vous devez éliminer des zones de moisissures ou de lichen tenaces, vous allez peut-être devoir laisser agir jusqu'à une demi-heure.

english_section_name: Applying the Cleaning Solution

summary: Observez la présence de fissures. Bouchez les fissures avec de l'enduit. Examinez les zones à problèmes.

document: Avant de le nettoyer, vous devez l'examiner de près à la recherche d'imperfections. Si vous laviez du stuc abimé, l'eau pourrait pénétrer dans les fissures et provoquer l'apparition de moisissures, parmi d'autres problèmes. Si vous en trouvez, vous devez vous arrêter et réparer les dégâts avant de poursuivre .  Vous pouvez réparer des dégâts mineurs (par exemple des fissures fines) vous-même. Les dégâts plus importants doivent être examinés et réparés par un professionnel. Si vous trouvez des défauts mineurs dans votre stuc, vous pouvez les boucher en utilisant un enduit acrylique d'extérieur de la même couleur. Vous en trouverez dans la plupart des magasins de bricolage. Il pourrait être difficile d'en trouver un de la même couleur que votre stuc, mais achetez la nuance qui s'en rapproche le plus. Du moment que les réparations sont mineures, un enduit dont la couleur n'est pas exactement la même ne devrait pas trop se voir.  Pour imiter la texture du stuc, essayez d'appuyer du sable ou une autre surface irrégulière sur l'enduit frais. Laissez-le sécher pendant au moins une semaine pour être complètement sec avant de commencer à nettoyer le mur . Quelle est la raison de l'apparition des taches et des décolorations ? Est-ce à cause de la saleté ? Y a-t-il quelque chose d'autre comme des moisissures ou du lichen ? Les moisissures vont laisser des taches noires qui ressemblent beaucoup à de la saleté. Si la tache se trouve sur une zone du mur où de l'eau coule souvent ou s'accumule, par exemple sous la gouttière, il est possible qu'elle soit le résultat de moisissures et pas de saletés. Si vous voyez des taches grises ou jaunes, ce sont des lichens.  Vous allez avoir besoin d'eau de Javel pour éliminer des microorganismes comme les lichens et les moisissures. Si la tache couvre une zone très large du mur, vous devriez plutôt envisager de faire appel à un professionnel.

english_section_name: Inspecting the Stucco

summary: Utilisez un embout à brosse rotative sur les zones difficiles. Rincez la solution sur la première section. Saturez la prochaine section de solution de nettoyage. Examinez le mur.

document: Vous allez peut-être devoir frotter un peu plus sur les zones usées et tachées. Tant que le mur est encore saturé de solution, vous devez utiliser une brosse rotative pour les faire partir.  Cela permet de détacher les saletés qui s'y sont collées et de vous faciliter le rinçage. Si vous devez faire partir de la rouille, frottez doucement et avec précaution . Fixez l'embout à basse pression sur le kärcher. Rincez la solution sur la première section du mur en partant du haut en descendant petit à petit. Vous pourrez voir la saleté s'écouler le long du mur en commençant par le haut. Suivez cette ligne sale avec le tuyau en vous assurant de la faire partir jusqu'en bas .  Rincez bien le mur pour vous assurer qu'il ne reste plus de solution de nettoyage. Terminez une des sections avant de passer à la suivante. Recommencez les mêmes étapes et laissez agir la solution pendant cinq à dix minutes avant de rincer avec le kärcher. Continuez de la même manière, une section après l'autre jusqu'à ce que vous ayez fini tout le mur. Rincez toujours la solution de nettoyage de haut en bas pour vous en débarrasser complètement . Observez la présence éventuelle de taches. Assurez-vous de ne pas avoir raté une zone du mur. Si c'est nécessaire, vous pouvez repasser un coup de produit de nettoyage et de kärcher pour éliminer les taches résiduelles. Laissez sécher pendant au moins 24 heures.

english_section_name: Scrubbing and Rinsing the Wall


summary: Entrainez-vous à embrasser Assurez-vous de faire attention à votre haleine. Flirtez un petit peu ! Trouvez le bon moment. Demandez-lui !

document: . La meilleure façon de vous sentir à l'aise et de mieux embrasser est de commencer par vous entrainer. Cela pourrait avoir l'air évident, mais c'est vraiment utile. Vous pouvez vous entrainer sur votre main, sur un objet ou sur une autre personne. Gardez à l'esprit que vous ne devriez probablement pas embrasser une autre fille parce que vous êtes déjà attaché à cette fille que vous voulez embrasser, car si vous le faites, si vous l'embrassez ensuite et si elle l'apprend, elle pourrait se mettre en colère. Cette fille ne veut pas avoir un gout d'ail ou des saveurs dégoutantes dans la bouche après votre baiser, car cela pourrait la faire fuir. Avant le rendez-vous ou avant de la voir, brossez-vous les dents et la langue ou utilisez un bain de bouche. Pour garder l'haleine fraiche, essayez de boire de l'eau pendant le rendez-vous au lieu de boire du soda. Vous pourriez aussi essayer de sucer un bonbon à la menthe ou de mâcher un chewing-gum pendant quelques minutes au milieu du rendez-vous. Si vous êtes au restaurant, prenez du bain de bouche avec vous. Excusez-vous pendant le diner et rendez-vous dans les toilettes. Rafraichissez-vous l'haleine, puis, pour vous assurer d'avoir l'haleine fraiche, gardez votre main devant votre bouche, soufflez et inspirez. Cela peut vous aider à installer l'ambiance. Dites-lui que ce qu'elle porte est joli, elle va apprécier votre compliment. Si elle vous pousse souvent pour s'amuser ou si elle vous taquine amicalement, c'est parce qu'elle veut vous toucher. N'allez pas trop loin et contentez-vous de lui prendre la main lorsque vous voulez aller lui montrer quelque chose. Elle va apprécier que vous ne vous contentiez pas de la regarder bizarrement ou de rougir.  Si vous vous en sentez le courage, mettez votre bras autour de sa taille lorsque vous riez ensemble ou dites quelque chose de joueur, par exemple : « tu es très jolie ! » Proposez-lui de monter sur votre dos ou chatouillez-la un peu pour voir si elle aime cela. Ne le faites pas en permanence et lorsque vous le faites, faites-le avec respect. Ne la touchez pas au niveau de la poitrine ou des fesses Ce flirt lui permettra de se sentir plus prête à votre baiser. Pensez le baiser comme l'arrivée au sommet d'une montagne. Vous devez faire un peu d'escalade pour arriver tout en haut. Le baiser sera beaucoup plus facile si vous le faites arriver au bon moment. Le bon moment pour un baiser se trouve à la fin du rendez-vous, lorsque vous vous promenez ou après avoir fini de regarder un film. Vous remarquerez que tous ces moments sont plutôt privés, vous devriez être seuls. C'est très important ! Vous devez choisir un moment privé pour votre premier baiser. Le baiser doit aussi rester privé. Ne le dites pas à tout le monde après l'avoir embrassée, c'est mal élevé. Cela peut sembler bizarre parce que nous sommes habitués à voir les acteurs des films s'embrasser, mais si vous demandez à une fille si vous pouvez l'embrasser, vous lui montrez que vous la respectez et que vous vous souciez de ce qu'elle pense. Elle appréciera beaucoup ce geste ! Vous pouvez par exemple lui dire : « j'ai très envie de t'embrasser tout de suite, tu es d'accord ? » ou alors « tu as envie que je t'embrasse maintenant ? »

english_section_name: Setting Up for Success


summary: Une manière d'augmenter votre force de frappe et d'accentuer la puissance de vos coups de poing est d'utiliser un sac de frappes lourd. Lorsque vous vous serez procuré le sac, commencez à vous entrainer. Commencez à utiliser de petits haltères à main lors de vos répétitions.

document: Non, pas lourd au point de détruire les joints de votre main après votre entrainement, mais suffisamment pour ne pas envoyer voler le sac après votre premier coup. À la manière de Boucle d'or et les trois ours, il est important de trouver le bon équilibre, ni trop ni pas assez, juste ce qu'il faut. Utilisez les conseils précédents afin d'améliorer votre technique et pratiquez-les sur sac. N'oubliez pas de bien pivoter vos hanches. N'utilisez pas d'haltères requérants un effort musculaire de votre part. Commencez avec 2, 4, voire 6 kg si vous avez déjà une pratique régulière de la musculation.

english_section_name: Strengthen Your Muscles

summary: Maitrisez la technique afin de frapper avec plus de puissance. Familiarisez-vous avec d'autres disciplines.

document: Avez-vous déjà vu des golfeurs envoyer la balle avec une précision parfaite avec une mauvaise technique ? Pensez-vous que Ronaldinho aurait pu effectuer ses sombréros sans une parfaite maitrise technique ? Avez-vous déjà vu des nageurs battre des records en effectuant de mauvais gestes ? Nous n'en pensons pas moins. Une technique de frappe adéquate non seulement améliore la puissance de vos coups, elle les rend également plus efficaces, dans le sens où vous consommerez moins d'énergie pour des coups plus importants. Les arts martiaux et la boxe sont excellents pour améliorer votre vitesse ainsi que votre flexibilité et votre force musculaire.

english_section_name: Master the Punching Technique


summary: Portez les bonnes chaussures. Faites attention là où vous mettez les pieds. Utilisez le bon équipement de sécurité. Créez un environnement sûr. Améliorez votre force et votre équilibre avec des exercices. Faites attention aux médicaments qui pourraient affecter votre équilibre.

document: Si vous travaillez ou marchez dans un lieu où il est possible de glisser, vous devez porter des chaussures antidérapantes. Ces chaussures sont spécialement conçues avec des surfaces qui accrochent mieux pour prévenir les chutes, même sur des surfaces lisses ou humides . La plupart des chaussures de ce type porteront la mention « antidérapante ». Pendant que vous marchez, faites très attention à la vitesse à laquelle vous marchez et à l'endroit où vous posez les pieds. Plus vous marchez ou courez vite, plus vous prenez de risques de tomber, surtout si le sol n'est pas régulier. En ralentissant et en prenant conscience de votre environnement, vous allez faire diminuer les risques de chute .  Faites attention lorsque vous marchez ou courez dans des zones où le sol n'est pas régulier. Faites attention lorsque vous utilisez les escaliers et tenez-vous toujours à la main courante. Si vous effectuez des tâches qui vous demandent d'utiliser une échelle ou un appareil similaire, faites toujours attention à votre sécurité. Lisez le manuel d'utilisation et les instructions de sécurité pour vous assurer de l'utiliser correctement .  Assurez-vous toujours que les échelles et les escabeaux sont surs et en bon état avant de les utiliser. Ne montez jamais dans un véhicule sans faire attention. Vous devez toujours monter et descendre des véhicules lentement et avec précaution. Que ce soit à la maison ou au travail, faites de petites choses en plus pour éliminer les obstacles qui pourraient vous faire trébucher. Vous réduirez de beaucoup les risques de chute en éliminant ces dangers. Lisez la liste suivante pour y trouver des astuces utiles .  Fermez toujours les tiroirs une fois que vous avez fini de les utiliser. Ne laissez pas de cordes ou de câbles en travers du chemin. Gardez la zone bien éclairée. Marchez lentement sur les zones glissantes en faisant de petits pas. Envisagez de déménager si vous habitez dans un lieu avec des escaliers trop raides et si vous vous inquiétez de tomber. Autrement, assurez-vous d'avoir une main courante ou une rampe. Utilisez des tapis de bain antidérapants dans la baignoire et la salle de bain. Sortez les petits tapis ou utilisez du ruban adhésif double-face pour les fixer et vous assurer qu'ils ne vont pas glisser sous vos pieds. Les jambes et les muscles faibles peuvent augmenter le risque de chute. Les exercices doux comme le taïchi peuvent améliorer votre force et votre équilibre, ce qui rend les chutes moins probables . Certains médicaments peuvent provoquer des vertiges et des étourdissements, ce qui peut augmenter votre risque de chute . Discutez de vos médicaments avec votre médecin, car parfois l'interaction de plusieurs médicaments peut provoquer des effets secondaires. Il pourrait vous en prescrire d'autres.

english_section_name: Preventing Falls

summary: Protégez votre tête. Tournez pendant la chute. Gardez vos bras et vos jambes pliés. Restez souple. Roulez au moment de l'impact. Répartissez la force au sol.

document: La partie la plus importante que vous devez protéger lors d'une chute est votre tête. Les blessures à la tête peuvent être graves, parfois même mortelles. Pensez en premier à protéger votre tête si vous tombez en la positionnant correctement .  Rentrez votre menton dans votre torse en baissant la tête. Si vous tombez la tête en premier, tournez votre tête sur le côté. Ramenez vos bras au-dessus de votre tête pour vous donner plus de protection. Mettez-les devant votre tête si vous tombez en avant et derrière si vous tombez en arrière. Si vous prenez des anticoagulants et si vous tombez sur la tête, cela pourrait provoquer une hémorragie dangereuse dans votre tête qui pourrait mettre votre vie en danger. Appelez le médecin qui pourrait alors vous conseiller de passer un scanneur à l'hôpital. Si vous tombez en avant ou en arrière, essayez de tourner votre corps pour atterrir sur le côté. Vous pourriez vous blesser le dos si vous tombiez directement dessus. Une chute frontale peut provoquer des dégâts au niveau de la tête, du visage ou des bras. En atterrissant sur le côté, vous réduirez les risques de blessures provoquées par la hauteur de la chute . Il pourrait être tentant d'essayer de vous rattraper pendant que vous tombez. Cependant, en tombant avec les bras tendus pour absorber l'impact de la chute, vous pourriez vous blesser. Essayez de garder les bras et les jambes légèrement pliés pendant que vous tombez . Vous pouvez vous fracturer les poignets et les bras en posant vos bras en premier par terre pendant une chute. Si vous vous tendez pendant la chute, vous augmentez les risques de blessures. La tension de votre corps ne vous permet pas d'absorber toute la force de la chute. Au lieu de répartir le choc sur un corps flexible, les parties tendues ont plus de risques de casser que de bouger . Vous pouvez essayer d'expirer pendant la chute pour aider votre corps à se détendre. Si vous en êtes capable, vous pouvez dissiper la force de la chute en roulant. En faisant cela, vous envoyez l'énergie de la chute dans le mouvement plutôt qu'en laissant votre corps absorber l'impact. Puisque cette technique est difficile, vous devriez vous entrainer à tomber et à rouler dans une salle de gym ou dans un lieu avec des matelas au sol .  Commencez en position accroupie. Penchez-vous en avant et posez les paumes à plat sur le sol devant vous. Poussez sur le sol avec vos jambes et déplacez votre poids en avant. Vos jambes vont passer par-dessus votre tête. Gardez le dos rond et essayez d'atterrir doucement sur l'épaule. Laissez votre élan vous faire rouler et vous ramener sur vos pieds. Une grande partie des chutes en toute sécurité consiste à répartir la force de l'impact sur une grande zone de votre corps. En tombant sur un seul point, vous laisserez cette zone subir le plus de dégâts. En étalant l'impact sur votre corps, vous réduirez le risque de blessure grave sur une seule partie de votre corps .

english_section_name: Falling Properly