summary: Trouvez la racine. Identifiez les pensées irrationnelles et négatives. Remettez en question vos pensées négatives. Remplacez les pensées négatives par des pensées positives. Traitez votre peur comme n’importe quelle autre pensée. Pratiquez la relaxation et les techniques d’adaptation. Affrontez vos peurs de manière progressive. Apprenez à faire des associations positives.

document: Si vous vous sentez particulièrement anxieux ou bouleversé à l’idée qu’une alarme incendie peut se déclencher, cela peut avoir diverses origines, tant physiologiques que psychologiques. Un même symptôme peut correspondre à des causes variées.  Parlez-en éventuellement à un thérapeute ou à un psychologue, pour déterminer avec lui l’origine de votre anxiété. La ligyrophobie est par exemple la peur d’un bruit fort, inattendu et soudain. Votre peur est peut-être liée à l’aspect inattendu et soudain de l’alarme incendie, plus qu’au son de l’alarme elle-même. La phonophobie et la ligyrophobie peuvent également être liées à un trouble sensoriel. Les troubles sensoriels désignent une difficulté pour le cerveau à envoyer et recevoir des messages. Certains troubles sensoriels sont liés à d’autres dysfonctionnements, tels que les troubles du spectre autistique ou certains problèmes génétiques. La thérapie comportementale et cognitive est très efficace dans le traitement des phobies et des troubles anxieux. Dans la plupart des programmes de traitement, la première étape est d’identifier les fausses associations établies entre votre esprit et l’alarme incendie. Posez-vous les questions suivantes.  « En quoi consiste exactement cette peur ? » « Qu’ai-je peur de voir se produire ? » « Pourquoi est-ce que je pense que cela va arriver ? » « Quand est-ce que ces pensées surgissent ? » Seul ou avec l’aide de vos proches, rappelez-vous à l’ordre lorsque vous faites une association d’esprit irrationnelle. Chaque fois qu’une peur surgit sans raison, mettez un point d’honneur à remettre en cause cette pensée.  Dites-vous que ce n’est pas une peur rationnelle. Considérez votre peur comme une fausse alarme créée de toutes pièces par votre esprit. Rappelez-vous que le son que vous entendez n’a pas à vous faire peur, il ne s’agit que d’une alerte, un avertissement. Demandez à vos amis de vous rappeler gentiment à l’ordre lorsque vous faites une association irrationnelle. Le simple fait de remettre en question les pensées et les associations négatives ne suffit pas. À chaque fois que vous vous sentez envahi par l’anxiété, remettez immédiatement votre pensée négative en question et remplacez-la par une pensée rationnelle et positive.  Remplacez les peurs de type « et si jamais » par des pensées vous offrant des options différentes. Vous pourriez par exemple vous dire « je ne vais pas prendre flamme simplement en entendant cette alarme, je vais simplement sortir calmement du bâtiment ». Vous pouvez aussi vous dire « ce son n’est pas dangereux. Au contraire, il garantit  ma survie et ma sécurité ». La thérapie d’acceptation et d’engagement repose sur l’idée d’apprendre à accepter le côté inconfortable de la vie sans apporter de jugement. L’ACT permet de s’engager à changer de comportement grâce à la pleine conscience, en vivant l’instant présent et en l’acceptant pour ce qu’il est. Si la technique qui consiste à remplacer les pensées négatives par des pensées positives a un succès limité, essayez de changer la façon dont vous percevez cette pensée négative. Essayez de vous dire les choses suivantes.  « Je sais que cette peur est inconfortable pour moi aujourd’hui, mais cela va passer. Cela ne signifie pas que je suis brisé ou déficient, c’est juste un état de fait ». « C’est un moment inconfortable, mais cela fait partie de la vie au même titre que les bons moments. Je peux gérer aussi bien le bon que le mauvais ». Avant de vous essayer à la thérapie d’exposition, entrainez-vous à pratiquer des techniques d’adaptation et de relaxation pour vous aider à gérer l’anxiété provoquée par l’exposition répétée à l’alarme incendie. Vous pouvez par exemple essayer :  de compter ou de respirer profondément, de méditer ou de faire du yoga, de vous répéter un mantra pour recentrer votre esprit, de bouger ou de faire de l’exercice pour lutter contre le stress, de faire des exercices de visualisation, de pratiquer la relaxation musculaire progressive. La thérapie d’exposition permet aux personnes qui souffrent d’une phobie des alarmes incendie de se désensibiliser, par l’exposition à une alarme incendie de manière progressive. Vous pouvez par exemple vous exposer au son d’une alarme incendie durant des périodes de plus en plus longues, ou bien demander à un ami de déclencher l’alarme incendie sans vous prévenir pour que ce son vous devienne de plus en plus familier, jusqu’à vous sembler normal. L’exposition ne doit pas être tentée avant de maitriser parfaitement les techniques de relaxation, afin d’être capable de vous calmer si cela provoquait trop d’anxiété.  Dressez une liste de situations difficiles, en les classant en fonction de leur degré de difficulté. Affrontez-les ensuite, de celle qui provoque le moins d’anxiété à celle qui vous en procure le plus. Essayez d’enregistrer le son d’une alarme incendie avec votre téléphone et de l’écouter chaque jour de plus en plus fort. Recherchez des vidéos d’alarme incendie sur internet et écoutez-les pendant que vous faites le ménage, pour vous désensibiliser à ce son discordant. Si c’est la possibilité d’un incendie plus que le son de l’alarme qui vous effraie, essayez d’allumer une bougie lors de chaque repas pour vous familiariser avec les flammes contrôlées, ne présentant pas de danger. Lorsque vous sentez l’anxiété vous envahir, pratiquez les techniques de relaxation que vous venez d’apprendre pour vous calmer. Ne déclenchez jamais une alarme incendie lorsqu’il n’y a pas de feu, même si vous pratiquez la thérapie d’exposition. Il s’agit d’un délit, qui pourrait mettre en péril la vie d'autres personnes. Lorsque le son d’une alarme incendie deviendra plus familier et que vous vous sentirez plus détendu en sa présence, vous établirez naturellement de nouvelles associations pour votre esprit et votre corps. Plus vous aurez de preuves tangibles qu’une alarme incendie ne peut pas vous faire de mal, moins votre anxiété se manifestera souvent.  Affrontez une alarme incendie avec vos amis ou durant toute autre situation plaisante, afin d’associer de nouveaux souvenirs à ce son précis. De nouveaux souvenirs positifs sont la meilleure preuve que le son d’une alarme incendie ne peut pas vous faire de mal.

english_section_name: Using Therapy Strategies to Overcome Your Phobia

summary: Reconnaissez la peur et parlez-en. Dites à votre enfant que c’est normal d’avoir peur. Identifiez ce qui déclenche la peur de votre enfant. Déterminez la cause de l’anxiété de l’enfant. Utilisez le jeu pour vaincre la peur. Créez des associations positives avec l’alarme incendie. Exposez graduellement votre enfant aux déclencheurs. Fêtez les petites victoires. Rappelez à l’enfant ses victoires passées. Rassurez les nourrissons après une alarme soudaine.

document: Mettre des mots sur la peur d’un enfant est une excellente façon de commencer la conversation. Amenez l’enfant à vous parler de ce qui l’effraie dans l’alarme incendie, de ce qu’il ressent et de ce qui provoque sa peur. Vous pouvez par exemple poser les questions suivantes.  « À quoi est-ce que l’alarme incendie te fait penser ? » « Est-ce que c’est le feu ou le bruit qui te fait peur ? » « Est-ce que le bruit te fait mal aux oreilles ? » « Pour toi, qu’est-ce que l’alarme incendie veut dire ? » Tout le monde peut ressentir de la peur parfois, même les adultes, et les enfants ont besoin de le savoir. Parlez avec vos enfants de certaines peurs que vous avez ou d’autres peurs possibles.  Parlez-lui de la différence entre les grosses peurs et les petites peurs. En quoi est-ce que la peur des alarmes incendie est différente d’autres peurs, plus légères et moins handicapantes ? Ne dites pas à votre enfant qu’il s’agit d’une peur irrationnelle, parlez-lui plutôt de la nécessité d’affronter les peurs en général. Encouragez votre enfant à discuter aussi avec ses amis et ses camarades de classe. Les enfants de son âge peuvent être une grande source de force pour affronter ses peurs. Évaluez la gravité de la peur pour savoir si elle nécessite l’intervention d’un professionnel de santé. La peur ressentie par l’enfant peut être liée à des éléments déclencheurs ou bien à d’autres anxiétés. Certains enfants peuvent être tellement sensibles aux alarmes incendie qu’ils deviennent anxieux et en état d’alerte lorsque le four est allumé ou bien qu’une bougie brûle. Déterminez ce qui provoque l’anxiété chez votre enfant et discutez avec lui de ces évènements. Il s’agit parfois d’évènements de la vie courante comme ci-dessous.   Lorsque l’enfant passe devant le détecteur de fumée à la maison. Lorsqu’il entend la sonnerie signalant qu’il faut changer les piles du détecteur de fumée. Lorsqu’on allume un feu dans la cheminée ou bien une bougie à la maison. Lorsque de la vapeur ou de la fumée s’échappe du four alors que quelque chose est en train de cuire. Après avoir repéré les éléments déclencheurs de l’anxiété de votre enfant, déterminez ce qui se trouve à la racine de cette phobie. Votre enfant est-il effrayé par le son de l’alarme ou bien par la possibilité d’un incendie ?  Parlez avec votre enfant des probabilités pour qu’une maison prenne réellement feu. Expliquez-lui que le fait de posséder un détecteur de fumée ne signifie pas qu’on risque un incendie prochainement. Mettez en place un plan d’urgence incendie avec votre famille et entrainez-vous. Cela donnera à votre enfant un sentiment de sécurité et de contrôle, dans le cas où un incendie se déclarerait réellement. Le jeu joue un rôle important dans la façon dont les enfants apprennent et se familiarisent avec leur environnement. Vous pouvez utiliser le jeu et le sens de l’exploration de votre enfant pour réduire l’anxiété provoquée par la présence d’un détecteur de fumée. Vous pouvez utiliser les techniques suivantes.  Faites de l’exercice incendie de votre famille une expérience amusante. Attribuez un nom à l’alarme incendie et faites-en un ami de la famille. Encouragez votre enfant à parler à l’alarme incendie comme lorsqu’il parle à un jouet ou une peluche. Inventez une comptine ou une chanson à chanter lors du test mensuel de l’alarme incendie. Montrez à votre enfant des vidéos ou des schémas expliquant comment les alarmes incendie sont fabriquées. Veillez à ne pas trop diminuer l’importance du détecteur de fumée. Il s’agit d’un équipement de sécurité qui peut sauver la vie de votre enfant. Pour essayer de rediriger l’attention de votre enfant sur quelque chose de positif, plutôt que de le laisser se diriger automatiquement vers des pensées négatives et anxieuses, donnez-lui quelque de chose de positif à associer au son de l’alarme incendie. Il s’agit simplement de relier des expériences positives à la survenue de ce son discordant, plutôt que de l’associer seulement avec le risque d’incendie.   Lorsque l’alarme incendie retentit à la maison, faites une petite fête ou bien proposez à votre enfant une glace ou une autre gourmandise. Associez l’alarme incendie à des éléments plus intéressants pour un enfant, comme le camion des pompiers, les grandes échelles, la barre verticale ou encore les chiens sauveteurs. Veillez également à relier les déclencheurs potentiels (comme le four ou les bougies) à des expériences positives. Les enfants peuvent bénéficier aussi bien que les adultes de la thérapie d’exposition. Des études récentes ont même montré que la thérapie d’exposition montre des résultats plus rapides chez les enfants que chez les adultes. Commencez par les petits éléments déclencheurs et progressez vers les déclencheurs plus stressants.  Habituez vos enfants au son de l’alarme incendie en lui montrant des vidéos d’exercices d’évacuation en ligne. Augmentez le son progressivement pour que l’enfant s’y habitue petit à petit. Laissez éventuellement l’enfant gérer lui-même le volume sonore de la vidéo. Encouragez votre enfant en utilisant le renforcement positif, pour l’aider à progressivement surmonter sa peur à travers la redirection cognitive et l’exposition. Le fait de découper en plusieurs étapes la guérison de l’enfant, en reconnaissant l’accomplissement de chacune d’entre elles, donnera à votre enfant un sentiment de contrôle. Vous pouvez par exemple essayer les choses suivantes.  Dressez la liste de tous les éléments déclencheurs associés à la phobie des alarmes incendie et rayez-les les uns après les autres. Dessinez un graphique et accrochez-le au mur de la chambre de votre enfant. Accompagnez-le de petits autocollants représentant chacune des petites victoires atteintes. Lorsque, par exemple, votre enfant n’a plus peur de regarder des vidéos montrant des alarmes incendie, illustrez cette victoire par un autocollant sur le graphique. Lorsqu’une nouvelle peur survient, rappelez à votre enfant ses victoires passées. La façon dont un enfant a réussi à surmonter sa peur des alarmes incendie peut être utilisée pour repousser de nouvelles peurs. Il est plus facile de surmonter une nouvelle peur irrationnelle lorsqu’on l’a déjà fait auparavant. Faites en sorte que votre enfant se souvienne du chemin parcouru ! Pour diminuer les risques de traumatisme, rassurez les bébés et les très jeunes enfants après le déclenchement soudain d’une alarme. Les bébés et les jeunes enfants ne sont pas capables de verbaliser leurs peurs, mais les alarmes incendie peuvent être une source d’anxiété ainsi qu’une source de problèmes d’audition.  Couvrez les oreilles de votre enfant tout en le soustrayant rapidement à l’environnement bruyant, en veillant d'abord à sa sécurité. Réconfortez immédiatement le bébé ou le jeune enfant pour associer tout de suite un souvenir positif au son de l’alarme. Procurez-vous éventuellement un équipement permettant de protéger rapidement les oreilles de votre enfant en cas d’alarme incendie. Après le déclenchement d’une alarme incendie, rassurez votre enfant grâce à une méthode en trois volets : expliquer, exposer et explorer. Une thérapie d’exposition peut fonctionner en moins de trois heures chez les jeunes enfants, si celle-ci est bien encadrée.

english_section_name: Helping Your Child Overcome a Fear of Fire Alarms

summary: Demandez à l’école de vous prévenir à temps. Expliquez ce qu’on attend des élèves pendant un exercice d’incendie. Organisez un faux exercice d’évacuation en classe. Laissez éventuellement l’enfant sortir de classe. Utilisez les outils thérapeutiques à votre disposition.

document: Demandez à l'école de vous prévenir des exercices d’incendie. Il n’est pas toujours possible pour les enseignants de connaitre à l’avance la date des exercices incendie, mais vous pouvez contacter la direction de l’école pour vous aider à vous préparer le mieux possible. Si vous savez à quel moment aura lieu l’exercice d’évacuation incendie, vous pourrez préparer plus efficacement vos élèves. Il arrive que la peur de l’inconnu amplifie la peur ressentie à cause de l’alarme incendie de l’école. Les élèves doivent savoir à quoi s’attendre pendant un exercice d’évacuation incendie. Les enseignants doivent se montrer très clairs au sujet des règles à respecter et de la conduite à adopter.  L’anxiété peut amener certains enfants à mal se comporter ou les rendre violents, ce qui conduit parfois à des mesures disciplinaires de la part de l’école. Aidez les élèves à comprendre l’importance de respecter les règles durant un exercice d’évacuation, malgré leur peur. Pourquoi ne pas prendre le temps de parler en classe de la peur des alarmes incendie ? Il se peut que plusieurs élèves partagent cette phobie. Demandez à votre direction l’autorisation de faire un faux exercice d’évacuation incendie en classe, en plus des exercices d’évacuation prévus au cours de l’année. Cela permettra à l’élève phobique de s’entrainer sans le stress généré par la sonnerie de l’alarme.  Essayez de donner à l’enfant un rôle positif pendant l’exercice d’évacuation, comme celui de mener ses camarades en le plaçant en tête de file, ou bien celui d’éteindre les lumières de la classe en le plaçant en bout de file. Le fait de séparer l’exercice d’évacuation de la sonnerie de l’alarme vous permettra de mieux déterminer les éléments déclencheurs de la peur de l’élève. Avant un exercice d’évacuation, laissez éventuellement l'enfant sortir de la classe ou du bâtiment. Dans certains cas, la phobie de l’enfant est telle qu’il lui est impossible de participer à un exercice d’évacuation incendie sans effectuer une thérapie au préalable. Dans ce cas, tout comme pour la thérapie d’exposition, amenez l’enfant à se rapprocher graduellement de la classe ou du bâtiment pour qu’il se familiarise avec le son de l’alarme et la routine d’évacuation lors de chaque exercice d’évacuation incendie.  Un assistant d’éducation peut éventuellement escorter l’élève en dehors de la classe avant le déclenchement de l’alarme. Souvenez-vous que si l’élève évite tous les exercices d’évacuation à cause de sa phobie des alarmes incendie, cela l’empêchera d’apprendre à se comporter correctement en cas de réelle urgence. Ne laissez pas la peur empêcher votre élève de s’entrainer dans le cas d’une évacuation réelle. Il existe de plus en plus d’outils, de supports pédagogiques et de technologies de sécurité permettant aux enseignants d’aider leurs élèves à surmonter une phobie des alarmes incendie.  Par exemple, des enfants souffrant de désordre du spectre autistique voient leur anxiété diminuer lorsqu’ils portent une veste lestée. La pression exercée sur le corps par les vestes lestées est réconfortante et relaxante. Il existe des CD de sons couramment rencontrés à l’école, qui permettent de pratiquer la thérapie d’exposition en classe ou à la maison. Ces CD peuvent être achetés en ligne. Renseignez-vous auprès des pompiers ou de la commune pour savoir s’il existe des outils pédagogiques qui peuvent être prêtés ou donnés à votre école.

english_section_name: Managing a Child’s Fear of Fire Alarms at School


summary: Procurez-vous un fil qui correspond à la chemise. Enfilez une aiguille Cousez le premier point à l’intérieur de la chemise. Poussez l’aiguille dans le trou, puis retirez-le à travers le tissu. Continuez à coudre en alternant entre les côtés gauche et droit du trou. Passez l’aiguille à l’intérieur de la chemise. Coupez tout fil supplémentaire.

document: Choisissez un fil de la même couleur que celle de la chemise que vous souhaitez arranger afin que la couture ne soit pas remarquable. Vous avez également la possibilité de vous servir d’un fil transparent qui passe inaperçu .  Voyez si vous disposez déjà d’un fil qui est assorti à la chemise. Si vous n’en avez pas, apportez la tenue dans un magasin de tissus et trouvez le fil qui correspond le plus à l’habit. Si vous ne trouvez pas le bon fil, utilisez-en un de plus foncé plutôt qu’un fil plus clair. Il est préférable d’utiliser une couleur plus sombre similaire à celle de la chemise pour qu’elle ne soit pas visible. Optez pour un fil mat et non pour un type brillant ou réfléchissant. Le mat sera plus discret. avec le fil choisi. Utilisez des ciseaux pour couper un morceau de fil d’environ 60 cm de long de la bobine. Insérez une extrémité dans le petit trou de la tête de l’aiguille. Faites passer le fil dans l’ouverture jusqu’à ce que ses deux extrémités soient à la même distance de l’aiguille. Avec les deux bouts de la ficelle, faites un nœud . Si vous ne parvenez pas à le faire passer dans le trou de l’aiguille, humidifiez l’extrémité du fil en le plaçant brièvement sur le bout de votre langue. Passez l’aiguille à travers le tissu (à 50 mm au-dessus de l’ouverture) en haut et à droite du trou à partir de l’intérieur. Si vous êtes plus près du trou, le fil peut se détacher et le point peut se défaire . Continuez à tirer l’aiguille à travers le tissu jusqu’à ce que le nœud que vous avez fait au bout de la ficelle soit pris dans le tissu. Placez l’aiguille juste à gauche de l’endroit où vous l’avez passé en premier lieu. Plus vous vous rapprochez du point précédent, plus le fil qui maintient le trou sera solide lorsque vous aurez fini. Cela vous permettra de tirer le tissu sur les côtés gauche et droit du trou . L’objectif est de faire des points à proximité qui rejoignent les côtés du trou. Répétez les points d’un côté à l’autre de l’ouverture. Passez l’aiguille dedans et poussez-la dans le tissu directement sur le côté du premier point que vous avez fait. Déplacez-vous le long du périmètre du trou pendant que vous cousez. Lorsque vous cousez d’un côté à l’autre le long du trou, ses bords doivent se rejoindre .  N’oubliez pas qu’après chaque point vous devriez continuer à tirer l’aiguille jusqu’à ce que le fil soit serré. Arrêtez de coudre une fois que vous atteignez le point le plus bas de l’orifice et qu’il est complètement cousu. Ensuite, attachez plusieurs nœuds avec le fil. Faites cela pour qu’ils soient juste au-dessus du tissu à l’intérieur de la chemise. Pour y arriver, tenez l’aiguille entre deux doigts. Enroulez trois fois la partie du fil qui sort de la chemise autour de l’aiguille. Tirez celle-ci à travers les trois boucles et continuez à tirer jusqu’à ce que vous ayez tiré toute la ficelle . Répétez cette étape pour faire plus de nœuds. Le fait d’avoir plusieurs nœuds maintiendra les points en place. Servez-vous des ciseaux pour couper l’excès de fil après avoir fait les nœuds. Ensuite, examinez le trou cousu pour vous assurer qu’il est complètement fermé. La chemise est à présent prête à être utilisée !

english_section_name: Hand Sewing the Hole

summary: Trouvez un tissu qui est assorti à votre chemise. Coupez une pièce de tissu qui est un peu plus grand que le trou. Coupez un morceau de toile thermocollante. Coupez le milieu de la toile tailleur. Retournez la chemise et placez le tissu et la toile sur le trou. Repassez la pièce de tissu et la toile tailleur sur la chemise.

document: Si le trou dans l’habit fait 3 ou 5 cm de large, vous pouvez le réparer en plaçant une pièce dessus. Si la chemise est unicolore, recherchez un tissu de cette couleur. Par contre, si elle est faite en tissu imprimé, recherchez un textile qui correspondra au design. Si vous deviez choisir entre un tissu plus foncé et plus clair, optez pour le ton le plus foncé. Cela sera plus discret sur la chemise .  Vous pouvez vous procurer l’étoffe dans un magasin de tissus de votre localité ou vous servir d’un morceau provenant d’un ancien vêtement que vous n’utilisez plus. Si la chemise a une poche, vous pouvez couper une partie de l’intérieur de celle-ci qui correspondra parfaitement à la chemise. Néanmoins, vous devriez ensuite rapiécer l’intérieur de la poche avec un autre morceau de tissu . Assurez-vous que la texture et le poids du tissu que vous utilisez sont similaires à ceux du tissu de la chemise. Veillez à ce que cela mesure 1 cm de plus que tous les bords du trou. Mesurez la perforation dans la chemise avec une règle pour savoir la taille exacte de la pièce de tissu que vous devriez couper. Dessinez le contour de la pièce sur le tissu avec un crayon et coupez-le avec des ciseaux . Cela doit avoir la même taille que la pièce. En fait, il s’agit d’une feuille adhésive mince et transparente qui aidera le tissu à adhérer à l’intérieur de la chemise. Placez le bout de tissu que vous avez coupé sur un morceau de toile tailleur, et tracez la pièce sur la feuille thermocollante à l’aide d’un crayon. Retirez-la et servez-vous des ciseaux pour couper la forme que vous avez tracée . Les toiles thermocollantes sont disponibles sur Internet ou dans un magasin de tissus. Vous n’avez qu’à la poser à l’endroit où la pièce touche le tissu et non sur le trou que vous allez couvrir. Pour ce faire, placez la toile sur l’ouverture de sorte qu’elle soit centrée. Tracez son contour à l’aide d’un crayon ou d’un stylo sur la toile. Ensuite, servez-vous d’une paire de ciseaux pour couper le contour . Lorsque vous terminez de couper, vous devriez conserver la partie extérieure de la toile. Il doit y avoir au moins 50 mm de la feuille thermocollante sur chaque côté du trou. Vous pouvez jeter le rond que vous avez coupé du milieu de la toile ou l’utilisez pour un autre projet. La feuille thermocollante doit être placée entre le trou et la pièce de tissu. Assurez-vous qu’elle est alignée sur l’ouverture afin qu’elle ne puisse pas être vue à travers celle-ci. Le côté du tissu qui apparaitra à l’extérieur de la chemise devrait être en dessous . Passez le fer sur la pièce ainsi que sur la toile et maintenez-le sur place. Ne repassez pas d’avant en arrière, car la pièce de tissu et la feuille thermocollante peuvent bouger. Maintenez le fer sur les deux éléments pendant environ dix secondes .  Lisez les instructions sur la bande thermocollante pour avoir des instructions spécifiques sur le chauffage et sa durée. De façon générale, utilisez pour le rapiéçage une chaleur légèrement supérieure à celle que vous utiliseriez normalement sur le tissu de la chemise. Après avoir repassé la toile et la pièce, retournez la chemise et vous verrez que le trou est fermé !

english_section_name: Patching the Hole

summary: Bouchez le trou avec des pièces décoratives ou de broderie. Utilisez de la colle pour boucher un trou peu visible. Transformez une chemise trop abimée en un projet créatif. Demandez à un professionnel de coudre la chemise pour vous.

document: Si vous avez une chemise que vous aimez et que cela possède beaucoup de trous, pensez à faire quelque chose de créatif pour la rendre particulière et utilisable. Vous pouvez par exemple décorer le trou en faisant une broderie autour de celui-ci. Les points autour du trou vont stabiliser le tissu et lui donner une touche créative. Vous avez également la possibilité d’appliquer un motif sur le trou. Le fait de placer une pièce de tissu décoratif sur l’ouverture, au lieu d’essayer d’en obtenir un qui correspond à la tenue, peut ajouter un peu de fun à la chemise qui aurait l’air discrète. Si vous ne savez pas coudre ou si vous ne voulez tout simplement pas le faire, il y a toutefois d’autres moyens pour réparer la chemise. Il existe une kyrielle de produits conçus pour coller des tissus. Vous avez également la possibilité de les utiliser sur votre habit. En réalité, si le trou se trouve sur un point ou une couture qui n’est pas visible, l’utilisation de la colle peut être la solution la plus facile et la plus rapide .  Rendez-vous dans un magasin d’artisanat ou une mercerie et recherchez des produits conçus pour coller le tissu. Selon le produit que vous utilisez, il est possible que cela décolore la zone que vous collez. Cela peut également rendre la partie moins souple et lisse. Lors du rapiéçage de la chemise, suivez les instructions fournies avec la colle que vous avez achetée. Les techniques d’application et le temps de séchage varient selon les colles, il est donc important de suivre les instructions spécifiques du produit. Il est possible que votre habit ait trop de trous, ce qui le rend peu présentable et impossible à utiliser. Si la chemise est dépenaillée ou comporte de nombreux orifices, envisagez de la jeter ou de la transformer en un objet de divertissement. Si vous aimez vraiment la chemise pour son tissu ou pour des raisons sentimentales, pensez à utiliser son étoffe pour fabriquer un couvre-lit ou un autre objet en guise de souvenir. Ainsi, vous pouvez continuer à l’utiliser d’une autre manière. Faites cela si vous n’arrivez pas à le faire vous-même. Si la tenue a un grand trou ou si vous craignez de l’endommager en essayant de le réparer vous-même, apportez-la au tailleur pour qu’il la coude. Un tailleur professionnel peut probablement couvrir les trous de manière à ce qu’ils soient pratiquement invisibles à l’œil.  Lorsque vous remettez votre chemise à un professionnel pour qu’il la coude, dites-lui vos attentes et demandez-lui la façon dont il pense pouvoir vous aider à gérer le problème. Vous devriez lui donner des instructions claires. Vous devriez également bien comprendre le type de solution qui est possible, ce qui vous permettra de gérer vos attentes lorsque l’habit vous sera livré. Une boutique de couture ou de raccommodage pourrait vous aider. Si vous n’en connaissez pas près de chez vous, faites une recherche en ligne pour les trouver.

english_section_name: Trying Creative Alternatives


summary: Commencez par avoir une peau sans imperfections. Mettez du fond de teint. Travaillez sur les contours de votre nez. Mettez du fard à paupières. Mettez maintenant du crayon et des faux cils. Appliquez du fard rose et du rouge à lèvres.

document: Barbie a une peau sans imperfections, alors prenez bien soin de la vôtre en suivant les conseils suivants.   Lavez-vous le visage deux fois par jour et souvenez-vous de bien hydrater votre peau une fois le matin et une fois le soir pour obtenir le type de peau que vous recherchez. Mettez de la crème solaire lorsque vous sortez (même s'il ne fait pas chaud) pour éviter les taches sombres, les taches de rousseur et les coups de soleil. Utilisez une crème spéciale pour éviter les boutons et évitez de toucher votre visage sans vous être lavé les mains avant. Démaquillez-vous toujours avant de vous mettre au lit. Créez une nuance parfaite pour le reste de votre maquillage en vous mettant du fond de teint.  Vaporisez du fond de teint en spray (qui s'accorde parfaitement avec la couleur de votre peau) sur le dos de votre main, puis servez-vous d'une brosse pour l'appliquer sur votre visage en tapotant, pour créer un finish parfait. Servez-vous de votre anticerne préféré pour cacher les poches noires autour de vos yeux, ainsi que toute autre imperfection. Appliquez sur votre visage du fond de teint en poudre avec un coussinet, cela vous permettra de vous mettre du fond de teint sans abîmer le finish que vous venez de créer. Barbie a un petit nez, il vous faut alors donner à votre nez une apparence plus petite en maquillant les contours.  Procurez-vous un fard à paupières brun et mat (qui ne brille pas) et une petite brosse à maquillage et commencez par tracer les contours de votre nez en une ligne droite, depuis l'intérieur de vos sourcils jusqu'en bas. Prenez un pinceau éventail et servez-vous-en pour faire ressortir légèrement les contours, pour les faire se fondre sur votre visage et leur donner une allure plus naturelle. Prochaine étape : les yeux. Tout d'abord, commencez avec un fard à paupières bleu clair et appliquez-le sur vos paupières.  Ensuite, prenez un fard à paupières blanc et mat et appliquez-le dans les coins intérieurs de vos yeux. Cela vous aidera à donner un air plus ouvert à vos yeux. Appliquez aussi de la poudre blanche sur l'os de vos sourcils, pour le mettre en évidence. Maintenant, prenez un fard à paupières rose clair et appliquez-en au-dessus du pli de votre paupière, pour qu'il forme une ligne semi-circulaire d'un côté de la paupière à l'autre. Pour terminer, prenez une couleur bleu foncé et servez-vous-en pour tracer une ligne au-dessus du pli de votre paupière, pour créer une ligne distincte entre le fard bleu clair et le fard rose clair. Puis servez-vous de la même couleur bleue pour tracer une ligne le long de vos cils supérieurs et inférieurs, ce qui vous donnera un look de personnage de dessins animés. Prenez un crayon blanc et servez-vous-en à l'intérieur de vos cils inférieurs. Cela donnera l'impression que le blanc de vos yeux est plus large.   Prenez vos faux cils (ceux qui vous rappellent le plus Barbie) et prenez leurs mesures par rapport à la longueur naturelle de vos cils. Coupez-les (depuis l'intérieur) si cela est nécessaire. Appliquez une ligne de colle pour faux cils et attendez une minute jusqu'à ce qu'elle devienne poisseuse. Ensuite, appliquez avec précaution les faux cils sur vos vrais cils. Si vous souhaitez créer un vrai effet Barbie, appliquez la moitié de la longueur de vos faux cils sur vos cils inférieurs, en les faisant partir du coin extérieur de votre œil jusqu'en son centre. Procurez-vous un fard en poudre de couleur rose clair et utilisez une brosse pour l'appliquer sur vos pommettes.  Procurez-vous un rouge à lèvres rose brillant et mettez-vous-en sur les lèvres. Servez-vous d'une brosse à lèvres pour définir les lignes de vos lèvres et pour créer un tracé plus précis. Pour créer un effet de poupée, prenez de l'anticerne et appliquez-en autour de la partie extérieure de vos lèvres pour créer un effet extrêmement précis. Servez-vous d'une brosse pour que l'anticerne se fonde sur votre peau et appliquez un peu de poudre sur le dessus. Prenez un gloss rose et appliquez-en par-dessus le rouge à lèvres pour le faire briller encore plus .

english_section_name: Doing Barbie Make Up

summary: Portez du rose. Ayez du style. Faites du sport. Trouvez les accessoires de Barbie.

document: Si vous voulez que les gens reconnaissent votre look Barbie, vous devez porter du rose, c'est la couleur classique de Barbie.  Mettez autant de rose que possible dans votre garde-robe, des t-shirts roses, des robes roses, des jeans roses, des jupes roses, des shorts roses, etc. Vous pouvez porter des pyjamas roses pour dormir (ou lors de soirées entre filles) et une robe de chambre rose pour rester chez vous et n'oubliez pas non plus les pantoufles roses. Cependant, n'en faites pas trop en vous habillant de la tête aux pieds en rose. Même Barbie sait qu'il faut varier sa garde-robe de temps à autre. Essayez de porte un ou deux vêtements roses à tout instant, par exemple un t-shirt rose et des chaussures roses. Ensuite, vous pouvez avoir autant d'accessoires roses que vous le souhaitez ! Barbie est une icône, elle est toujours habillée à la dernière mode et elle ne sort jamais de sa maison de rêves sans être sur son trente-et-un.  Jetez un œil dans les magazines ou les blogs parlant de mode pour savoir ce qui fait fureur en ce moment. Faites de votre mieux pour suivre les dernières tendances sans oublier votre vrai sens du style et ce qui vous rend unique. C'est cela être une icône ! Ne pensez pas qu'il faut dépenser des sommes colossales pour avoir du style. Trouvez des moyens intelligents de contourner vos limites financières. Par exemple, organisez une soirée d'échange de vêtements avec vos amies ou allez faire vos courses dans des magasins d'occasions pour trouver de bonnes affaires. Il est évident que Barbie n'est pas qu'une demoiselle en talons hauts et mini-jupe, elle aime faire du sport aussi ! Mais cela ne veut pas dire que vous devez sortir en jogging et t-shirt trop large, Barbie a toujours l'air mignonne même lorsqu'elle va faire du sport ou va à la plage.  Trouvez des vêtements de sport sexy et colorés, des shorts pour faire du vélo avec des motifs, des soutiens-gorges pour le sport à la mode, mais confortables et des chaussures de sport disco. Vous pourriez même porter une casquette rose si vous allez courir dans un parc ! Barbie adore la plage, alors il est très important d'avoir un joli maillot. Trouvez-vous un bikini mignon et féminin, avec des froufrous, des nœuds ou des perles lorsque vous sortez ou que vous allez bronzer ou trouvez un bikini commode, mais féminin pour jouer au beach-volley, pour aller nager ou pour surveiller la plage. Toute Barbie qui se respecte sait que les accessoires sont des éléments essentiels à n'importe quelle tenue, alors ne les oubliez pas !  Commencez par exemple par des accessoires pour vos cheveux. Essayez les bandeaux roses, les pinces brillantes, les jolis rubans ou les fleurs. Vous pouvez aussi porter un joli chapeau ou un foulard. Les bijoux sont aussi très importants. Si vous recherchez un look Barbie sophistiqué ou vintage, vous devez porter des colliers de perles et des boucles d'oreilles en diamant. Parmi les accessoires plus modernes, essayez les créoles ou les boucles d'oreilles suspendues, les bracelets colorés et les colliers avec de grosses perles. Pour terminer, Barbie emporte toujours avec elle un sac à main qui s'accorde en général avec sa tenue, alors commencez une grande collection de sacs à main !

english_section_name: Imitating Barbie's Wardrobe

summary: Teignez-vous les cheveux en blonde. Coiffez-vous les cheveux. Faites-vous bronzer. Mettez du vernis à ongles.

document: Tout le monde sait que Barbie est blonde, alors si vous voulez vraiment imiter le style Barbie, vous devez vous teindre les cheveux !  Si vous souhaitez à tout prix ressembler à Barbie, vous devrez tout d'abord décolorer vos cheveux pour obtenir la bonne nuance de blond. Si vous ne l'avez jamais fait auparavant, prenez rendez-vous chez un coiffeur professionnel, il ne faudrait pas que vous abîmiez vos cheveux ! Si vous ne voulez pas vous décolorer les cheveux, vous pouvez éclaircir leur couleur de façon moins brutale en utilisant une teinture blonde ou en vous faisant des mèches. De nouveau, il vaudrait mieux que vous consultiez un professionnel si vous ne vous sentez pas capable de le faire vous-même. Si vous essayez simplement de ressembler à Barbie pour une soirée costumée ou pour un carnaval, il vaut mieux que vous portiez une perruque. Cela vous donnera un look Barbie parfait sans que vous ayez à vous décolorer ou à vous teindre les cheveux. Les cheveux de Barbie sont toujours parfaits, il n'y a pas une mèche qui ne soit pas à sa place. Si vous avez décidé d'acheter une perruque blonde, vous n'avez presque rien à faire, mais il vous faudra faire un peu plus d'efforts si vous souhaitez que vos cheveux naturels ressemblent à ceux de Barbie.  Entretenez vos cheveux en les lavant fréquemment avec un shampooing hydratant et un après-shampooing. Cela est très important, car la coloration blonde peut rendre vos cheveux secs. Gardez vos cheveux le plus long possible, mais assurez-vous qu'ils soient en bon état en les peignant régulièrement. Barbie porte parfois une frange, alors envisagez aussi d'en avoir une. Si vous souhaitez lisser vos cheveux, servez-vous d'un fer à lisser pour créer des courbes larges qui pendent et mettez beaucoup de laque pour donner du volume à vos cheveux. Autrement, vous pouvez aussi laisser vos cheveux droits et vous faire une queue de cheval, cela dépend du look Barbie que vous souhaitez avoir. Barbie a une peau chérie par le soleil et vous pouvez obtenir le même résultat en allant vous bronzer ou en vous appliquant de l'autobronzant.  Si vous arrivez à bronzer naturellement, vous êtes chanceuse. Cependant, vous devez prendre bien soin de votre peau. Appliquez-vous toujours de la crème hydratante après une séance de bronzage pour éviter les coups de soleil et les problèmes de peau, autrement vous allez en subir les conséquences plus tard. Si vous devez appliquer un autobronzant, utilisez-en un qui vous donne un effet bronzé graduel et qui s'accorde bien avec le teint de votre peau. Assurez-vous de bien exfolier votre peau avant de l'appliquer, cela permettra d'enlever la peau sèche ou morte et évitera à votre autobronzant de faire des plaques. Que votre bronzage soit naturel ou artificiel, vous devez tout le temps hydrater votre peau avec une lotion appropriée pour la garder belle et douce. Les filles Barbie doivent avoir une manucure et une pédicure parfaites en toute circonstance. Vous pouvez colorer vos ongles vous-même ou vous pouvez vous rendre dans un salon de beauté pour avoir une apparence plus professionnelle.  Il apparaît évident que le rose est la couleur de prédilection de Barbie en ce qui concerne le vernis à ongles, mais vous pouvez aussi apporter votre touche personnelle et choisir une autre couleur, du violet ou de l'orange, du moment que c'est une couleur claire et gaie. Pas de couleurs sombres, comme le rouge, le violet ou le noir (à moins que vous ne vouliez ressembler à une Barbie gothique !). Vous pouvez aussi choisir la couleur typique de la french manucure : un rose clair ou pêche sur la base de l'ongle et du blanc pour le bout. C'est un look très classique et sophistiqué et il fonctionne très bien avec le reste du look Barbie. Si vous vous mettez vous-même le vernis à ongles, essayez de vous appliquer. Appliquez un seul coup de vernis au milieu de l'ongle, puis un autre coup de chaque côté. Nettoyez les ratés avec un coton-tige trempé dans de l'acétone. Si vous décidez de faire appel à un professionnel pour vos ongles, envisagez de demander une manucure au gel. Elle coûte plus cher qu'une manucure normale, mais le vernis durera jusqu'à trois semaines et ne s'écaillera pas.

english_section_name: Getting Barbie-Like Hair, Skin and Nails


summary: Créez-vous un portfolio. Trouvez-vous des postes en bas de l'échelle hiérarchique. Cherchez des postes de fonctionnaires. Cherchez des postes dans le secteur privé. Obtenez une certification.

document: Certains employeurs demandent un portfolio de cartes finies de la part de leurs candidats. Sauvegardez donc tous vos travaux, que vous les ayez réalisés à l'université ou au cours d'un de vos stages. Une fois diplômé, prenez un peu de temps pour améliorer vos vieilles cartes en les corrigeant grâce à vos nouvelles connaissances et compétences. Gagnez en expérience en vous faisant embaucher comme technicien cartographe ou comme cartographe en CDD, sur un projet bien précis. Vous devez définitivement vous porter candidat pour des postes au premier échelon, mais vous aurez peut-être besoin, en fonction de votre formation et de votre portfolio, de gagner d'abord en expérience pour pouvoir espérer être embauché. L’État, que ce soit au niveau national ou au niveau local, a souvent besoin de produire des cartes et embauche donc des cartographes. Regardez sur les sites d'embauche de l'État ou rendez-vous dans une instance publique pour leur demander s'ils cherchent des cartographes. Au niveau local, les cartographes travaillent souvent en étroite collaboration avec des urbanistes, des ingénieurs et des décideurs publics. Les entreprises spécialisées dans les sondages, dans le génie civil et dans le conseil environnemental ont souvent besoin de cartographes, mais bien d'autres entreprises font aussi appel à des travailleurs avec des compétences dans ce domaine. Les entreprises de développement de logiciel, par exemple, peuvent avoir besoin de cartographes et de spécialistes en SGI pour élaborer leurs logiciels. Les compagnies d'assurance accumulent et analysent des cartes depuis des siècles. Les maisons d'édition peuvent embaucher des cartographes pour superviser les éditions d'atlas. Les organisations publiques et les organisations professionnelles de cartographes émettent des certifications pour différentes spécialisations du métier. Pour être certifié, vous aurez besoin d'avoir travaillé, mais ça peut aussi vous aider à trouver de nouveaux postes ou à vous faire promouvoir. Voici quelques exemples:  Programme de certification de la Société Américaine de LIDAR et d'analyse photographique.

english_section_name: Getting Hired

summary: Au lycée, choisissez des matières pertinentes. Pensez à faire un cursus de technicien cartographe. Obtenez une licence dans une université. Prenez les cours essentiels. Prenez des cours facultatifs. Cherchez des stages.

document: Très peu de lycées proposent des cours directement liés à la cartographie. Vous pouvez cependant choisir des matières comme l'algèbre, la géométrie, la trigonométrie ou encore les statistiques. Si possible, prenez des cours de dessin industriel ou de programmation informatique. Vous trouverez des cursus sur deux ou trois ans dans la plupart des universités et des écoles de commerce. Ces cursus mettent l'accent sur l'expérience pratique. Vous sortirez donc diplômé avec une capacité à travailler sur le terrain avec d'autres techniciens. Vous aurez peut-être besoin d'avoir déjà une licence pour pouvoir intégrer un de ces programmes. Généralement, on profite d'une passerelle pour passer de l'université à un programme plus centré sur la pratique, ou l'inverse. Les programmes universitaires mettent moins l'accent sur l'expérience pratique, mais vous aurez une meilleure connaissance de la théorie et aurez accès à des sources d'inspiration bien plus diversifiées. Beaucoup de formations peuvent vous mener vers un travail dans le domaine de la cartographie:   La géographie est probablement le choix de cursus le plus évident, car peu d'universités proposent des diplômes en cartographie ou en analyse géographique. Des formations en génie civil, en gestion des forêts, ou en informatique peuvent aussi s'avérer utiles si vous vous spécialisez par ailleurs en géographie. Quelle que soit votre spécialité, prenez autant de cours que possible dans les domaines du design des cartes, de l'histoire des cartes et du prélèvement d'informations géographiques. Si vous savez déjà dans quel domaine vous voulez vous spécialiser, cherchez une université qui propose les cours suivants:  Les spécialistes en SGI doivent suivre des cours spécifiquement en SGI. Développez vos compétences en analyse photographique en prenant des cours de télédétection, d'analyse d'images et de LIDAR (Light Detection And Ranging, "télédétection par laser" en français). Vous ne devez pas être un spécialiste dans ces domaines, mais essayez au moins d'en suivre un cours d'introduction et d'en suivre plusieurs s'ils sont pertinents par rapport à la spécialisation que vous avez choisie:  La géographie est utile pour tous les cartographes, que ce soit la topographie ou la géographie des populations. Des cours en informatique sont utiles pour la plupart des cartographes. Pensez à étudier le graphisme informatique, les technologies liées à internet et les méthodes de prélèvement et d'analyse des données empiriques. L'algèbre, la géométrie, la trigonométrie et les statistiques sont toutes des branches des mathématiques qui peuvent s'avérer très utiles, surtout si vous voulez intégrer une formation supérieure qui met l'accent sur la programmation. Travailler avec de vrais cartographes peut donner un sérieux coup de pouce à vos connaissances pratiques et rendre votre CV bien plus attirant. La plupart des stages ne sont possibles que lorsque vous étudiez ou lorsque vous venez de finir vos études, commencez donc à en chercher avant d'être diplômé. Vous trouverez des rubriques d'offres de stages sur la plupart des sites internet de recherche d'emplois. Vous pourrez aussi y chercher des stages liés directement à votre spécialisation. Voici quelques exemples myGISjobs, the ASRPS photogeommetry internship, et National Geographic.

english_section_name: Completing Your Education

summary: Comprenez le métier. Renseignez-vous sur les différents types de cartographie. Pensez à des domaines affiliés à la cartographie.

document: Un cartographe doit être capable de rendre visibles des données grâce à son sens artistique et à son esprit analytique. Un cartographe doit avoir le souci du détail et être précis lorsqu'il transpose des données sur une carte. Il vaut mieux être perfectionniste pour faire ce métier. Avoir des notions en programmation informatique et en mathématiques vous donnera un avantage par rapport à d'autres cartographes, mais ce ne sont pas des prérequis obligatoires. La plupart des cartographes font les 35 heures dans un bureau, à travailler sur un ordinateur. La cartographie est un domaine diversifié qui mobilise des notions de géographie, de génie civil, de programmation et de design. Il existe toute une série de métiers relatifs à la cartographie qui peuvent être distingués notamment sur le critère du degré d'importance des mathématiques et des compétences informatiques.   Les cartographes qui travaillent à l'élaboration de cartes traditionnelles utilisent surtout leurs connaissances artistiques et géographiques, même s'ils ont aussi souvent recours à des ordinateurs. Une minorité d'entre eux se spécialisent dans les observations aériennes et le repérage topographique sur le terrain.  Les cartographes photographiques utilisent des données obtenues grâce à des survols, des opérations de LIDAR et d'autres sources d'informations géographiques. Cette branche du métier requiert normalement des compétences en analyse mathématique et en programmation graphique sur ordinateur.  Les spécialistes en SGI utilisent de Systèmes Géographiques d'Information pour élaborer des cartes à partir de données abstraites. Ce domaine, de plus en plus populaire, requiert une formation en géographie et en programmation. Certaines personnes exercent des métiers qui, sans être cartographe, s'y apparentent et se basent sur les mêmes compétences et les mêmes centres d'intérêt. En voici quelques-uns.   Les techniciens topographes prélèvent des informations géographiques directement sur le terrain. Ils sont payés moins que les cartographes, mais passent plus de temps dehors et à voyager.  Les libraires géographiques collectent et conservent des cartes et des atlas déjà existants, alors que les archivistes géographiques travaillent à la conservation de cartes historiques et non publiées. Pour faire ces métiers, vous n'avez pas besoin d'avoir des compétences en programmation ou d'avoir suivi une formation artistique. Ils mettent en effet plus l'accent sur des compétences d'archiviste, de documentaliste et d'historien.

english_section_name: Choosing a Path


summary: Exposez-vous 20 minutes à la lumière du soleil tous les jours. Utilisez de l’aloe vera. Appliquez de la crème de capsaïcine. Utilisez une crème topique au raisin d’Oregon à 10 %. Traitez vos poussées avec du vinaigre de cidre de pomme. Soulagez la desquamation avec du goudron de houille. Appliquez des huiles sur vos plaques.

document: La luminothérapie peut vous aider à soulager vos symptômes de psoriasis et la lumière du soleil est le meilleur moyen de s’y adonner à la maison. Cependant, la surexposition de votre peau peut aggraver le problème, c’est pourquoi il est important de ne pas rester dehors plus de 20 minutes .   Demandez l’avis de votre médecin avant d’essayer la luminothérapie. Certains médicaments et certaines crèmes topiques utilisés pour traiter le psoriasis augmentent le risque de coup de soleil. C’est le cas notamment du goudron de houille, du tazarotène et du tacrolimus. Si vous utilisez l’un de ces médicaments, demandez à votre médecin si vous pouvez essayer la luminothérapie et soyez très prudent(e) quand vous sortez au soleil . Commencez votre luminothérapie en vous exposant au soleil 5 à 10 minutes d’affilée puis augmentez progressivement à 15 minutes le temps que vous passez dehors. Ne restez au soleil 20 minutes que si vous ressentez des bienfaits à vous exposer plus longtemps. Si vous n’êtes pas sûr(e) d’obtenir suffisamment de vitamine D, demandez à votre médecin de tester vos niveaux. En cas de carence en vitamine D, il peut être utile de prendre un supplément. L’aloe vera peut être utilisé pour réduire les rougeurs, les démangeaisons, la desquamation et l’inflammation. Le gel d’aloe vera se trouve naturellement dans les feuilles de la plante et vous pouvez le prélever vous-même ou acheter de la crème d’aloe vera en vente libre. Appliquez la crème 2 fois par jour sur les éruptions cutanées pendant au moins 1 mois .   Demandez l’avis de votre médecin avant d’utiliser de la crème d’aloe vera et suivez toutes les instructions sur l’emballage. Si vous achetez de la crème, choisissez celle qui contient la plus grande concentration d’aloe vera. L’aloe vera n’est plus aussi efficace quand il est mélangé. Si vous avez une plante d’aloe vera, ouvrez une de ses feuilles en 2, versez le gel sur vos plaques puis frottez pour le faire pénétrer. L’utilisation d’une plante ne sera probablement pas pratique si vous utilisez régulièrement de l’aloe vera . Le capsaïcine (que l’on trouve dans le poivre de Cayenne) peut soulager les démangeaisons, la desquamation, l’irritation et les rougeurs. Vous pouvez appliquer de la crème de capsaïcine en vente libre directement sur la peau affectée par le psoriasis. Utilisez-la 1 ou 2 fois par jour .   La crème de capsaïcine peut causer des brulures, des picotements, des démangeaisons et des rougeurs après l’application. Toutefois, ces effets indésirables disparaissent généralement après quelques minutes. Si ces effets vous dérangent, arrêtez d’utiliser la crème. Effectuez un test épicutané en appliquant une petite quantité de crème sur une petite étendue de peau avant de l’utiliser pour traiter une large plaque. Vous aurez besoin d’attendre 24 heures avant de voir une quelconque réaction négative. Le raisin d’Oregon, également appelé épine-vinette, est efficace contre l’inflammation et les autres symptômes du psoriasis. Il ralentit le développement des cellules de la peau, réduisant ainsi la croissance des éruptions cutanées. Appliquez une petite quantité de crème directement sur les plaques 2 fois par jour.   Demandez l’avis de votre médecin avant d’utiliser une crème avec du raisin d’Oregon. Bien que le raisin d’Oregon est considéré comme étant inoffensif, il peut avoir des effets indésirables. Si vous ressentez des démangeaisons, des brulures, une irritation ou une réaction allergique, arrêtez d’utiliser la crème et contactez votre médecin . Vous trouverez des crèmes topiques au raisin d’Oregon en pharmacie ou en ligne. Le vinaigre de cidre de pomme agit comme un antiseptique naturel. Il réduit la démangeaison ainsi que la desquamation et permet aux poussées de guérir plus vite. Le vinaigre de cidre de pomme est particulièrement efficace contre le psoriasis sur le cuir chevelu. Toutefois, vous ne devez pas en appliquer sur les plaies ouvertes au risque de causer de la douleur et des irritations .   Choisissez du vinaigre de cidre de pomme cru et bio. Si le vinaigre de cidre de pomme vous irrite la peau, ne l’utilisez pas. Comme alternative, vous pouvez le diluer en le mélangeant en parts égales avec de l’eau. Cherchez des crèmes, des shampoings ou des produits de bain qui contiennent du goudron de houille comme ingrédient. Choisissez le produit qui vous aidera à traiter la zone où se trouvent les poussées .   Lisez l’étiquette du produit et utilisez-le comme indiqué. Gardez en tête que les produits qui contiennent du goudron de houille peuvent être salissants et ont une forte odeur désagréable. Si vous êtes allergique au goudron de houille, il risque de vous irriter la peau. N’utilisez pas de préparations au goudron de houille avec une concentration supérieure à 5 %. Vous pouvez utiliser sans risque les préparations avec une concentration comprise entre 0,5 et 5 % . Les huiles naturelles peuvent vous aider à soulager vos symptômes (sècheresse cutanée, desquamation et démangeaison). L’huile de noix de coco est efficace contre les éruptions cutanées et vous pouvez la mélanger à de l’huile essentielle si vous voulez. Appliquez-la directement sur les plaques 2 ou 3 fois par jour.  Parmi les huiles essentielles que vous pouvez utiliser pour soulager vos symptômes, on peut citer l’huile d’arbre à thé, l’huile d’onagre, l’huile de camomille et l’huile de bergamote. N’en utilisez qu’une seule à la fois. Mélangez quelques gouttes de l’huile essentielle de votre choix à une huile de support (par exemple l’huile de noix de coco ). Si vous ne les diluez pas, les huiles essentielles peuvent irriter votre peau et aggraver le psoriasis.

english_section_name: Using Alternative Medicine

summary: Évitez les déclencheurs. Protégez votre peau du soleil. Hydratez votre peau tous les jours. Prenez un bain plutôt qu’une douche. Faites du yoga Apprenez à gérer votre stress. Évitez l’alcool

document: Vous devez rester loin des activités, des aliments et des substances qui aggravent votre psoriasis. Chaque fois que vous avez une poussée, notez ce que vous avez mangé et l’endroit où vous vous trouviez avant que ça ne se produise. Cela vous aidera à identifier les déclencheurs. Même si certains sont propres à chacun, il existe des déclencheurs courants que vous devez éviter .   Les blessures sur la peau (par exemple en vous grattant ou en vous frottant trop fort). La surexposition au soleil. Le stress. La cigarette. Certaines infections comme l’angine, la bronchite ou l’amygdalite . Protégez-vous en vous lavant les mains régulièrement et en évitant autant que possible les contacts avec les personnes malades. La lumière du soleil est efficace contre le psoriasis à petites doses, toutefois elle est très dangereuse si vous restez exposé(e) très longtemps. Les coups de soleil peuvent déclencher les poussées, c’est pourquoi vous devez protéger votre peau ! Prenez les précautions suivantes quand vous sortez  :   portez un chapeau à larges bords pour protéger votre cuir chevelu et votre visage ; appliquez une protection à large spectre sans fragrance, notamment sur la peau non affectée par le psoriasis ; portez des lunettes de soleil pour protéger vos yeux. Afin de prévenir l’assèchement cutané, vous devez utiliser un hydratant riche à base d’huile et sans fragrance. Appliquez la crème sur tout votre corps tout de suite après le bain ou la douche pour retenir l’humidité .   En hiver, appliquez votre hydratant 2 fois par jour si votre peau devient sèche. Si vous n’arrivez pas à trouver un hydratant, demandez à votre médecin ou à votre dermatologue. S’immerger dans l’eau chaude peut ralentir la formation des plaques et soulager la peau. Lavez-vous avec un savon qui contient des graisses ou des huiles. Ensuite, faites couler un bain chaud et ajoutez 120 ml d’huile de bain, 85 g d’avoine colloïdale ou 110 g de sel d’Epsom ou de sels de la mer Morte. Immergez-vous 10 minutes dans la baignoire avant de vous rincer puis séchez-vous en vous tapotant avec une serviette propre .   Assurez-vous que les sels ou les huiles que vous utilisez ne contiennent aucune fragrance. Vous trouverez de l’avoine colloïdale pour les bains en pharmacie, mais vous pouvez également préparer vous-même votre avoine en broyant des flocons d’avoine. . L’inflammation et le stress peuvent tous les 2 aggraver le psoriasis ou favoriser les poussées. Vous pouvez faire du yoga pour soulager la réaction inflammatoire du corps et soulager votre stress  !   Apprenez quelques postures de yoga et pratiquez-les tous les soirs pour vous aider à vous détendre. Essayez de suivre en même temps une vidéo de cours de yoga pour savoir comment faire. Suivez des cours de yoga pour bénéficier des conseils d’un expert et pour approfondir vos connaissances. Le stress peut aggraver le psoriasis et déclencher les poussées. Heureusement, vous pouvez apprendre à le gérer et il existe de nombreuses méthodes que vous pouvez essayer .   Pratiquez une activité physique de faible intensité 30 minutes par jour (marche, natation ou yoga.  Méditez pendant au moins 10 minutes par jour. Faites quelque chose de créatif, comme du coloriage, de la peinture ou du tricot. Assemblez un puzzle. Adonnez-vous à un passetemps. Discutez avec un ami.  Tenez un journal pour exprimer vos sentiments. . Même si l’alcool n’est pas directement responsable du psoriasis, il peut affecter l’efficacité des traitements que vous suivez .  Si vous aimez boire dans les situations sociales, essayez les mocktails ! Vous pouvez apprendre à préparer vos propres boissons sans alcool ou demander au barman de vous en recommander. Par exemple, vous pouvez essayer une virgin pina colada !

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Choisissez des aliments antiinflammatoires. Mangez plus d’aliments riches en acides gras omégas-3. Éliminez la viande rouge de votre alimentation. Évitez les aliments industriels. Ne mangez pas de sucre raffiné. Restez loin des produits laitiers. Consommez des probiotiques pour améliorer votre santé immune. Ajoutez du curcuma à votre alimentation. Hydratez-vous

document: Certains aliments soulagent l’inflammation dans le corps, ce qui est utile pour réduire les poussées de psoriasis et soulager les symptômes existants. Articulez vos repas autour de produits frais, de poissons gras, de haricots, de noix et de légumineuses. Préparez vos repas avec des huiles saines et assaisonnez-les avec des plantes fraiches et des épices. Prenez des fruits comme collations ou comme desserts .   Les légumes que vous devez privilégier sont les légumes verts feuillus, les brocolis, les betteraves, les cèleris, les choux, les carottes, les petits pois, les choux de Bruxelles, les tomates et le chou de Chine. Les huiles saines sont l’huile d’olive, l’huile de bourrache, l’huile de tournesol, l’huile de carthame, l’huile de pépins de raisins et l’huile d’avocat. Les plantes antiinflammatoires sont le poivre de Cayenne, le gingembre, les clous de girofle et le curcuma. Les acides gras omégas-3 permettent de réduire l’inflammation dans le corps, ce qui aide à prévenir les risques de poussées. Ils sont également bénéfiques pour le système immunitaire ! Mangez des aliments riches en omégas-3 au moins 3 ou 4 fois par semaine .   Les bonnes sources d’omégas-3 sont les poissons gras (comme le saumon, la morue ou le flétan), les huiles végétales, les graines de lin, l’huile de lin et les légumes verts feuillus . Vous pouvez également prendre un supplément d’omégas-3, cependant vous devez demander l’avis de votre médecin avant d’utiliser un quelconque supplément. La viande rouge augmente le risque de poussées, car elle provoque une inflammation dans le corps et il est préférable de l’éviter. Tournez-vous plutôt vers les protéines maigres comme le poulet, le poisson, le tofu et les haricots . Si vous aimez la viande rouge, choisissez les tranches maigres comme la surlonge, la pièce ronde ou la longe. Avant de cuire la viande, veillez à retirer le plus de gras possible. Les aliments industriels qui sont riches en sel, en sucre et en gras trans déclenchent l’inflammation dans le corps, ce qui peut causer des poussées. Évitez les pâtisseries, les collations préemballées, les diners congelés, les soupes en conserve et les assiettes de charcuterie. À la place, choisissez des aliments frais et entiers .  Bien qu’ils soient légèrement transformés, les viandes congelées, les légumes congelés et les grains entiers peuvent être inclus à votre alimentation. Le sucre peut également déclencher des inflammations, c’est pourquoi il est important de ne pas en abuser. Évitez les pâtisseries, les sucreries, la crème glacée et les autres friandises. En outre, lisez les étiquettes alimentaires à la recherche de sucres ajoutés .  Si vous avez envie d’une friandise sucrée, choisissez un morceau de fruit plutôt qu’une collation sucrée. Si vous êtes allergique aux produits laitiers, tournez-vous vers les produits non laitiers comme le lait de soja ou le lait d’amande. En plus des substituts du lait, il existe également des yaourts et de la crème glacée sans produits laitiers .  L’allergie aux produits laitiers ne concerne pas tout le monde. S’ils ne semblent avoir aucun effet sur votre psoriasis, vous pouvez en inclure dans votre alimentation. Le psoriasis est une maladie auto-immune, ce qui signifie qu’un système immunitaire sain peut aider à réduire les poussées. Les probiotiques permettent d’équilibrer les bactéries saines dans le corps. Vous en trouverez dans le yaourt et les aliments fermentés. Vous pouvez également prendre des suppléments de probiotiques .   Si vous parvenez à manger du yaourt sans déclencher votre psoriasis, ça peut être un moyen simple et pratique d’inclure plus de probiotiques à votre alimentation. Parmi les aliments fermentés que vous pouvez essayer, on peut citer la choucroute, le kimchi, la kombucha, le miso, le tempe et le kéfir . Le curcuma, riche en antioxydants, soulage l’inflammation dans le corps. Il permet de réduire les poussées de psoriasis et de soulager les symptômes quand les poussées se produisent. Vous pouvez ajouter du curcuma comme épice à vos préparations pour vous assurer d’en manger plus .  Si vous n’aimez pas le gout du curcuma, vous pouvez en prendre sous forme de supplément. Demandez l’avis de votre médecin avant de prendre un quelconque supplément. en buvant 3 l d’eau par jour. L’eau aide au nettoyage de l’organisme et fait partie du processus de détoxification naturel du corps. La quantité journalière d’eau que vous devez boire dépend de votre âge, de votre sexe et de votre niveau d’activités. Si vous avez soif ou si votre urine est foncée, essayez d’en boire plus .   En général, les femmes ont besoin d’environ 2,5 l d’eau par jour tandis que les hommes en ont besoin de 3 l par jour. Vous n’êtes pas obligé(e) de boire uniquement de l’eau. Les fluides comme les tisanes, les jus, les bouillons de soupe, les frappés aux fruits, etc., peuvent être inclus dans votre consommation journalière.

english_section_name: Eating a Healthy Diet

summary: Contactez votre médecin en cas de douleur ou de gonflement aux articulations.

document: Bien que ça ne doit pas vous inquiéter, le psoriasis peut parfois causer des douleurs articulaires. Si cela se produit, vous aurez besoin d’un traitement supplémentaire. Contactez votre médecin si vous ressentez des symptômes articulaires, notamment de la douleur et un gonflement . Avec un traitement, vous devez être en mesure d’inverser les symptômes et de vous sentir mieux.

english_section_name: When to Seek Medical Care


summary: Laissez pousser au moins deux groupes de feuilles. Coupez les pousses plus faibles. Mettez du terreau dans un petit pot. Sortez les pousses du pot. Plantez les pousses dans un nouveau pot.

document: Vous allez devoir repiquer les piments au fur et à mesure de leur croissance. La première fois devrait être faite lorsque les nouvelles pousses ont entre deux et quatre groupes de feuilles. Au fur et à mesure qu'elles poussent, vous devez vérifier tous les jours le nombre de feuilles . Examinez vos germes pour savoir lesquels sont les plus gros et les plus forts. Observez la présence de feuilles plus pleines, d'un plus grand nombre de feuilles et d'une tige plus haute. Sortez les germes plus faibles en les coupant aux ciseaux au niveau du sol ou en les pinçant pour les arracher avec vos doigts. Au lieu de couper les pousses plus faibles, vous pouvez les séparer des plantes plus fortes et les planter à un autre endroit . Si c'est la première fois que vous les repiquez, vous devez déplacer vos pousses dans un pot d'un diamètre maximum de 8 cm . Remplissez-le d'environ 5 cm de terreau de bonne qualité ou d'un mélange de sphaigne et de fumier vieilli . Posez votre main sur la base de la pousse et retournez le pot. Tirez doucement dessus pour faire sortir la pousse en même temps que le sol dans le pot tout en faisant attention de ne pas abimer les racines. Vous pouvez appuyer doucement sur le pot pour ramollir la terre et assouplir les racines si c'est nécessaire. Transférez dans un pot plus large que vous avez rempli de terreau. Maintenez la pousse dans votre main et ajoutez du terreau par-dessus pour couvrir les racines et la tige. Mettez-en suffisamment pour enfouir la tige jusqu'aux premières feuilles .

english_section_name: Transplanting the Seedling

summary: Gardez la plante au chaud. Posez-les près d'une fenêtre ensoleillée. Gardez le sol humide. Nourrissez les plantes toutes les deux semaines. Repiquez-la au fur et à mesure qu'elle pousse. Récoltez les piments lorsqu'ils sont brillants et colorés.

document: Les piments viennent du Mexique, c'est pourquoi la plupart d'entre eux préfèrent les climats chauds. Pour vous assurer que les vôtres survivent, vous devez les garder à une température d'environ 27 °C pendant la journée et d'environ 21 °C pendant la nuit. Au lieu d'essayer de garder tout votre domicile à ces températures, essayez les solutions suivantes pour garder vos plantes au chaud .  Mettez-les dans une serre. Installez une lumière artificielle à environ 8 cm au-dessus de la plante. Posez-la sur une compresse chauffante. Une fois que les piments sont bien établis et que vous les avez repiqués la première fois, vous pouvez les poser près d'une fenêtre exposée à la lumière directe du soleil . La plante a besoin de plusieurs heures de soleil par jour et la chaleur de la lumière permet de la tenir au chaud. Arrosez le piment pour que le sol reste humide. Laissez-le à peine sécher entre chaque arrosage. Les piments aiment les sols humides, mais si vous les arrosez trop souvent, cela pourrait provoquer le développement de moisissures et affecter la température en la faisant baisser . Vous obtiendrez de meilleurs piments en y mettant régulièrement de l'engrais. Toutes les deux semaines, mélangez un engrais approprié avec de l'eau et versez-le sur la plante. Choisissez-en un qui contient des quantités égales d'azote, de phosphore et de potassium . En hiver, la plante pourrait « hiberner » et s'arrêter de pousser, de fleurir ou de produire des fruits. Si cela arrive, arrêtez de lui mettre de l'engrais et recommencez à lui en donner deux fois par mois lorsqu'elle se remet à pousser . Lorsqu'elle commence à devenir trop grande ou à tomber du pot, il est temps de la repiquer . Remplissez de terreau un autre pot d'une à deux fois plus grand que le pot actuel sur plusieurs centimètres. Sortez doucement la plante du pot trop petit et repiquez-la dans le pot plus grand. Maintenez-la fermement pendant que vous recouvrez les racines et la plus grande partie de la tige de terreau. Pour les variétés plus petites, vous allez surement utiliser un pot de 25 à 30 cm de large. Une plante plus grande devrait être repiquée dans un pot de 46 cm . La plante va arriver à maturité et faire pousser des fruits dans les trois mois qui suivent le premier repiquage. La taille des fruits va dépendre de l'espèce et vos piments pourraient alors mesurer entre 2 et 20 cm. Récoltez-les une fois qu'ils sont murs en coupant la tige juste au-dessus du fruit avec un couteau ou des ciseaux . Pour vous protéger les mains des huiles piquantes qu'ils contiennent, vous devriez porter des gants au moment de les récolter.

english_section_name: Growing and Harvesting the Chili Peppers


summary: Recherchez des changements autour de la zone d'injection. Observez attentivement la partie injectée. Évitez de vous gratter au niveau de la partie injectée. Cherchez à comprendre les effets à long terme.

document: Les symptômes courants qui illustrent une veine endommagée sont essentiellement la sensibilité, le gonflement et la décoloration. Observez attentivement la zone où la seringue a été insérée pour détecter des ecchymoses, des décolorations ou une sensibilité au toucher plutôt atypique . Une grosse veine endommagée peut également vous faire ressentir de la fraicheur au niveau des pieds ou des mains, mais il s'agit généralement d'un symptôme caractéristique d'une artère endommagée, ce qui est un problème différent et plus critique. Si votre veine est endommagée, vous ressentirez sans doute une douleur vive au niveau de la partie injectée. Cette partie peut également présenter une ecchymose ou paraitre noir et bleu. La partie injectée peut également provoquer des démangeaisons . Si cette partie commence à vous donner des démangeaisons, cela signifie que c'est vraiment un bon signe. Bien que cet état de choses confirme que la veine a été endommagée, les démangeaisons indiquent quant à elles que le sang commence à rouvrir la veine et à circuler à nouveau. Toutefois, le fait de gratter peut interrompre ce processus et endommager la veine de façon permanente . Presque toutes les personnes qui utilisent les drogues injectables verront leurs veines endommager à un certain moment. Généralement, les veines se rouvriront d'elles-mêmes, mais si ce n'est pas le cas, des complications sanitaires graves et définitives peuvent survenir, notamment une mauvaise circulation du sang . En fin de compte, très peu de choses peuvent être faites sur une veine endommagée. En tant que tel, il est essentiel d'empêcher que vos veines soient affectées.

english_section_name: Recognizing Symptoms

summary: Prenez conscience de la gravité d'une veine endommagée. Renseignez-vous auprès d'un professionnel de la santé. Prévoyez un traitement ou une intervention chirurgicale.

document: La plupart des veines endommagées ne peuvent pas être traitées. Des dommages permanents peuvent également se produire en très peu de temps. Si vous estimez avoir une veine endommagée, contactez un médecin ou prenez rendez-vous dans un hôpital pour discuter au sujet des possibilités de traitement . Pour qu'une veine endommagée puisse avoir les meilleures chances d'être traitée efficacement, vous devez arrêter d'y injecter de la drogue. Vous devez vous renseigner auprès d'un professionnel de la santé à propos des compléments qui pourraient être utiles. Par exemple, la vitamine C et d'autres compléments peuvent permettre de lutter contre l'inflammation à l'intérieur des veines. Toutefois, sachez qu'aucun complément n'éliminera le risque d'endommagement d'une veine ni ne garantira le traitement efficace et complet de celle-ci. Il est toujours préférable de consulter immédiatement un médecin si vous pensez que votre veine pourrait être endommagée . S'il a récemment été révélé que vous avez une veine endommagée, votre médecin peut vous prescrire des sous-coagulants qui permettront de fluidifier votre sang et faciliteront sa circulation. Dans d'autres cas, il peut vous suggérer une intervention chirurgicale pour réparer autant que possible la veine concernée .

english_section_name: Seeking Treatment

summary: Demandez de l'aide pour arrêter la consommation de drogue injectable. Échangez vos seringues. Évitez de faire l'injection à plusieurs fois sur la même partie. Évitez de faire l'injection sur la main ou sur l'aine. Nettoyez la zone à injecter et la seringue avant de faire l'injection. Effectuez les injections lentement et avec délicatesse.

document: Le meilleur moyen pour éviter d'avoir une veine endommagée est de renoncer définitivement aux habitudes qui en sont à la base. Il peut être difficile de renoncer à la consommation de drogues, surtout si vous le faites depuis longtemps. Fort heureusement, il existe des moyens pour vous aider. Commencez par faire le premier pas et demandez de l'aide . Si vous avez pris la décision de ne pas arrêter de consommer de la drogue, sachez qu'il y a un certain nombre de dispositions que vous pouvez prendre pour que cela soit moins préjudiciable pour vous. Tout d'abord, trouvez un programme d'échange de seringues dans votre région et adhérez-y . Les seringues usagées aux extrémités émoussées constituent l'une des causes les plus courantes de veines endommagées. Vous ne le savez sans doute pas, mais les veines endommagées sont généralement le résultat de traumatismes veineux répétés au niveau de la même partie. Vous devez donc éviter de faire l'injection au niveau de la même partie. Aussi, il est fortement déconseillé de faire l'injection sur une zone qui est visiblement gonflée ou contusionnée . Les veines de vos mains sont petites et s'endommageront facilement. De même, le fait de faire l'injection sur les veines de l'aine peut causer de graves problèmes de circulation sanguine . La saleté et d'autres débris peuvent pénétrer votre veine et provoquer une irritation qui peut causer un endommagement. Par conséquent, nettoyez la zone à injecter ainsi que la seringue avant de vous en servir . Il y a plusieurs aspects qui peuvent être dangereux en ce qui concerne les injections intraveineuses non médicales. Par exemple, un garrot ne doit jamais être attaché trop fortement et la seringue doit être retirée lentement après l'injection .

english_section_name: Avoiding Collapsed Veins


summary: Comprenez ce que sont ces fichiers. Téléchargez et installez un programme d'archivage. Paramétrez les associations de fichier pendant le processus d'installation. Ouvrez le fichier que vous souhaitez extraire. Faites l'extraction des fichiers.

document: Il existe beaucoup de formats de compression et la plupart d'entre eux ne sont pas reconnus par Windows. Ces autres formats sont populaires du fait d'une meilleure efficacité de compression que pour les fichiers .zip (avec une variété d'autres facteurs). Pour décompresser ces fichiers sur un ordinateur Windows, vous devrez installer un programme qui prend en charge le format en question. Voici quelques-uns des formats que l'on retrouve le plus souvent.   .rar : il s'agit d'un format de compression propriétaire très utilisé pour télécharger des fichiers et des torrents. Pour créer des fichiers .rar, vous aurez besoin de la version payante de WinRAR. Toutefois, pour ouvrir et extraire les fichiers .rar, il existe plusieurs programmes gratuits.  .tar.gz : il s'agit du format de compression le plus utilisé sous Linux. .tar.gz regroupe en fait deux formats en un : .tar est un format d'archivage, tandis que .gz est un format de compression (gzip). La plupart des programmes de compression gratuits peuvent ouvrir et créer des fichiers .tar.gz.  .7z : il s'agit d'un format de compression open source qui gagne en popularité. Il permet un cryptage et une compression efficaces. Vous pouvez utiliser le programme officiel qui est gratuit en vue d'ouvrir ce type de fichier, mais vous pourriez aussi utiliser une grande variété d'autres programmes.  .bz2 : il s'agit d'un autre format de compression sous Linux. Le fichier pourrait être un fichier .bz2 ou .tar.bz2. Dans tous les cas, la plupart des programmes de compression gratuits peuvent ouvrir ce type de fichier. Tous les formats listés ci-dessus, ainsi que des douzaines d'autres formats, peuvent être ouverts par des logiciels gratuits et open sources. Le seul cas de figure où vous devrez payer un logiciel d'archivage sous Windows est si vous devez créer des fichiers .rar (WinRAR). Pour ouvrir et extraire des fichiers de n'importe quel format, vous pourriez télécharger et installer l'un des programmes suivants .  7-Zip (7-zip.org) : il s'agit du programme officiel pour gérer le format .7z. Il peut ouvrir tous les formats listés ci-dessus, y compris les fichiers .rar. PeaZip (peazip.org) : il s'agit d'un autre programme d'archivage gratuit et open source. C'est le programme officiel pour le format .pea, un nouveau format de compression. Tout comme 7-zip, il est capable d'ouvrir et d'extraire n'importe quel programme d'archivage. Lorsque vous installez votre programme d'archivage, il vous est demandé d'associer le programme avec différents types de fichiers. Assurez-vous que les cases correspondant aux types de fichiers que vous voulez ouvrir avec le programme, tels que .rar et .tar.gz, sont bien cochées. Faire ceci dès l'installation vous permettra d'ouvrir plus facilement ces types de fichiers dans le futur, car vous aurez simplement besoin de doublecliquer dessus pour les ouvrir. Si vous paramétrez votre nouveau programme d'archivage pour qu'il puisse gérer le type de fichier que vous essayez d'ouvrir, vous pouvez simplement doublecliquer sur le fichier pour le lancer. Si vous n'avez pas fait le paramétrage pour ce type de fichier, vous devrez faire un clic droit sur le fichier, sélectionner Ouvrir avec, puis choisir le programme nouvellement installé.  Remarque : si vous utilisez 7-Zip, sélectionnez Gestionnaire de fichiers 7-Zip dans la liste des programmes disponibles et non « 7-Zip GUI » ou « 7-Zip Console ». Si vous avez un fichier .rar à plusieurs parties, commencez par ouvrir le premier fichier de la série. Assurez-vous que toutes les parties sont situées dans le même dossier avant de commencer l'extraction. Les fichiers .rar à plusieurs parties ont des extensions différentes. Ils pourraient s'appeler «  000.rar », « .001.rar », etc. ou « .part01.rar », « .part02.rar », etc. Les fichiers .rar les plus anciens pourraient avoir les extensions « .r00 », « .r01 », etc. Une fois que vous avez ouvert le fichier dans votre programme d'archivage, vous pouvez commencer son extraction. Le processus varie un peu en fonction du programme que vous utilisez, mais il est généralement possible de sélectionner l'emplacement où vous voulez extraire les fichiers au moment où vous cliquez sur le bouton Extraire.

english_section_name: Other Compressed Files

summary: Doublecliquez sur le fichier . Cliquez pour faire glisser le fichier ou les dossiers à un autre emplacement de votre ordinateur. Cliquez sur le bouton Extraire les fichiers afin d'extraire l'ensemble du contenu du fichier . Entrez le mot de passe si celui-ci vous est demandé.

document: zip afin de voir son contenu. Windows gère par défaut les fichiers .zip de façon à ce que vous puissiez ouvrir et créer des fichiers .zip sans avoir à installer des logiciels tiers. Vous ne pourrez pas déplacer d'autres fichiers à l'intérieur du fichier .zip tant que vous ne l'aurez pas déplacé à un autre emplacement. Le fichier va se décompresser et vous pourrez alors y accéder. zip. Ce bouton se situe en haut de la fenêtre d'ouverture du fichier .zip. Il vous sera demandé de choisir l'emplacement des fichiers extraits. Tous les fichiers contenus dans le .zip seront décompressés et copiés à l'emplacement choisi.  Si vous utilisez Windows XP, vous devrez cliquer sur le lien Extraire tous les fichiers qui se trouve dans la barre latérale de gauche du fichier .zip. Vous pourriez aussi extraire rapidement un fichier .zip en faisant un clic droit dessus, puis en sélectionnant Extraire ici. Le créateur du fichier .zip pourrait l'avoir protégé par mot de passe. Vous devrez dans ce cas entrer le mot de passe avant de pouvoir extraire les fichiers contenus .

english_section_name: Opening .zip Files


summary: Hydratez vos lèvres. Appliquez de la crème solaire. Arrêtez de fumer

document: Lorsqu’elles sont sèches et abimées, elles peuvent paraitre plus foncées et ternes. Appliquez du baume à lèvres de bonne qualité. Lisez sa liste d’ingrédients et assurez-vous qu’il contient à la fois un ingrédient hydratant comme du beurre de karité ou de cacao et un produit liant comme de la cire d’abeille.  Le beurre de karité ou de cacao et l’huile d’amande sont de bons ingrédients hydratants. Le beurre de karité est utilisé depuis des millénaires et a des propriétés antioxydantes et hydratantes . Le beurre de cacao est souvent employé pour réduire la coloration foncée des cicatrices . L’huile d’amande est considérée comme l’une des meilleures huiles pour améliorer la santé et l’apparence de la peau . Protégez vos lèvres du soleil tout comme le reste de votre corps. Elles ne bronzent pas, mais peuvent bruler et se dessécher, ce qui les rend plus foncées.   Assurez-vous que votre baume à lèvres a un indice de protection solaire d’au moins 20. Utilisez également un rouge à lèvres avec un IPS d’au moins 20. . La cigarette peut modifier la couleur des lèvres, car le tabac, la nicotine et les goudrons peuvent tous les tacher . De plus, il est possible que la chaleur de la cigarette stimule votre production de mélanine (pigment qui protège la peau du soleil) et rende vos lèvres plus foncées .  Il est difficile d’arrêter de fumer. Demandez à votre médecin de vous prescrire des traitements, des patchs ou du chewing-gum pour vous aider.

english_section_name: Preventing Lip Darkening

summary: Massez vos lèvres. Exfoliez vos lèvres. Utilisez de la grenade.

document: Le massage stimulera la circulation sanguine dans ces parties de manière à leur apporter plus d’éclat. Massez-les avec de l’huile d’amande pour les hydrater en profondeur chaque soir avant de vous coucher.  Vous pouvez également les masser avec des glaçons pour les hydrater et les rendre plus pulpeuses et roses . Vous pouvez vous y prendre de plusieurs manières. Vous pouvez utiliser un gommage exfoliant ou simplement une brosse à dents propre.   Pour faire un gommage maison, mélangez une cuillère à soupe de sucre roux ou blanc avec suffisamment de miel ou d’huile d’olive pour former une pâte . Frottez-vous vigoureusement les lèvres avec le mélange et essuyez-les avec un gant de toilette propre au bout d’une minute. Éliminez les peaux mortes à l’aide d’une brosse à dents sèche aux poils doux. Frottez-vous les lèvres avec l’outil en décrivant de petits cercles et en appuyant doucement. Lorsque vous avez terminé, appliquez du baume à lèvres hydratant. Répétez le procédé deux fois par semaine. Si vous commencez à avoir les lèvres irritées, exfoliez-les moins souvent ou frottez-les plus doucement. Faites-en un masque exfoliant. Ce fruit peut rendre les lèvres plus roses . Broyez une cuillère à soupe de graines de grenade et mélangez la poudre obtenue avec du lait pour former une pâte. Appliquez celle-ci sur vos lèvres, laissez-la reposer pendant 2 ou 3 min et enlevez-la en rinçant.   Répétez l’application autant de fois que vous le souhaitez. Si le masque vous irrite les lèvres, arrêtez de l’utiliser.

english_section_name: Massaging and Exfoliating


summary: Suivez votre routine de sommeil habituelle. Mettez-vous à l'aise. Utilisez des oreillers. Faites attention à ce que vous mangez. Faites des exercices de relaxation. Faites des exercices de respiration.

document: Suivez votre routine de sommeil habituelle en voyage pour favoriser la détente et le repos, car votre cerveau associe ces activités au sommeil .  Faites ce que vous faites habituellement la nuit. Allez aux toilettes, brossez-vous les dents, lavez-vous le visage, enfilez votre pyjama et lisez un livre ou regardez un film pour vous détendre. Éteignez les écrans 1 heure avant de vous endormir. La lumière bleue qu'ils émettent affecte la capacité à trouver le sommeil . Même dans des sièges de classe économique, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour vous mettre à l'aise.  Surveillez votre température corporelle. En avion, la température de la cabine peut considérablement varier même durant un vol ordinaire. Portez donc des vêtements légers qui se portent et s'enlèvent facilement. Portez des vêtements amples en fibre naturelle qui laissent votre corps respirer et évacuer la chaleur. Un chapeau ou une capuche est également un bon moyen de protéger vos yeux de la lumière. Portez des chaussettes confortables. D'après les recherches, porter des chaussettes favorise le sommeil, car en chauffant les pieds, elles provoquent la dilatation des vaisseaux sanguins (la vasodilatation). Ce phénomène signale au cerveau qu'il peut répartir la chaleur au reste du corps et se préparer à dormir . Portez des chaussures confortables en train. Le port de chaussures en permanence est obligatoire dans la plupart des trains. Emportez des sandales légères en plastique ou une chaussure confortable que vous pourrez porter durant le voyage . Utilisez des oreillers et des couvertures. Si vous avez accès à une couchette dans le train, vous pouvez être sûr qu'il y a des oreillers et des couvertures disponibles. Certaines compagnies aériennes en proposent également.  Un oreiller de voyage est indispensable si vous ne pouvez pas vous incliner complètement. En phase de sommeil profond, les muscles de votre corps se détendent de plus en plus, ce qui veut dire qu'en position assise, il est plus difficile de s'endormir, car les muscles du cou travaillent toujours pour soutenir votre tête. Utilisez un oreiller de voyage en forme de U. Les experts conseillent de l'utiliser à l'envers avec l'arrière de l'oreiller contre l'avant de votre cou. Non seulement cela vous empêchera de vous éveiller en sursaut si votre tête tombe en avant, mais vous vous éviterez également des crampes au cou . Emportez des couvertures pour rester au chaud. Dans l'avion, bouclez votre ceinture par-dessus votre couverture pour ne pas être réveillé par le personnel navigant si la consigne « attachez vos ceintures » venait à s'allumer. Faites attention à ce que vous mangez ou buvez. Évitez les aliments qui perturbent le sommeil et mangez à heures régulières pour vous endormir plus facilement.  Si vous buvez de l'alcool, contentez-vous d'un verre. Même si l'alcool aide à dormir, il raccourcit la phase de mouvement oculaire rapide (MOR) qui est la phase de sommeil la plus réparatrice. Vous ne dormirez donc pas aussi profondément que vous le souhaiteriez . Ne consommez pas de caféine avant ou durant le vol. La caféine est un stimulant qui inhibe le sommeil. Plus de 6 heures sont nécessaires au corps pour l'éliminer complètement . Buvez de l'eau pour rester hydraté, mais pas trop pour ne pas aller aux toilettes tout le temps. Mangez à heures régulières, car votre horloge biologique interne affecte votre digestion . Il est difficile de s'endormir après un repas copieux ou en cas de faim. Il y a différents exercices de relaxation que vous pouvez faire dans votre siège. Par exemple, les exercices de relaxation musculaire qui consistent à fléchir ou à contracter les muscles avant de les relâcher et de les détendre sont très efficaces . Commencez par les muscles de vos orteils et de vos doigts avant de passer progressivement à d'autres parties de votre corps. À la fin, vous devez ressentir un profond sentiment de relaxation. La respiration profonde permet d'atteindre un état de relaxation propice au sommeil. Inspirez et expirez de façon régulière. Si vous n'y arrivez pas, essayez la technique du 4-7-8 qui consiste à inspirer par votre nez pendant 4 secondes, à retenir votre respiration pendant 7 secondes avant d'expirer par votre bouche pendant 8 secondes . Recommencez jusqu'à ce que vous réussissiez à vous endormir.

english_section_name: Sleeping Quickly and Restfully

summary: Choisissez bien votre siège. Mettez vos affaires à l'abri. Emportez de quoi vous aider à dormir. Demandez à ce que l'on ne vous dérange pas. Programmez une alarme.

document: Choisissez bien votre siège ou votre couchette. Choisissez la place la plus confortable que vous pouvez vous offrir. La plupart des compagnies aériennes proposent des sièges inclinables qui se transforment en lits horizontaux en première classe. Des couchettes dotées de lits sont également souvent disponibles dans les compartiments de première classe des trains. Si vous ne pouvez pas vous payer un voyage en première classe, optez pour un siège qui offre plus d'espace pour les jambes dans l'avion, notamment si vous êtes plus grand que la moyenne. Même si vous vous retrouvez à l'étroit dans un wagon, vous pouvez toujours prendre une chaise où il vous sera possible de dormir.  Choisissez un siège inclinable. Si vous prenez l'avion, évitez la dernière rangée où les sièges ne s'inclinent pas toujours complètement. Si vous voyagez de nuit dans un train, des sièges inclinables avec des repose-pieds sont souvent disponibles en classe économique. Choisissez un endroit calme. Dans un avion, il s'agit le plus souvent des rangées du milieu où vous ne risquez pas d'être dérangé par le bruit et les déplacements des autres passagers ou du personnel navigant. Si vous pensez qu'être assis à côté d'enfants risque de vous empêcher de dormir, évitez les sièges proches des cloisons, car c'est souvent là que se trouvent les lits pour bébés. Optez pour un siège côté hublot. La plupart des passagers affirment qu'il est plus facile de s'endormir sur un siège côté hublot, car il est possible d'appuyer sa tête contre le côté du train ou de l'avion. Vous ne risquez également pas d'être dérangé par les autres passagers qui vont dans le couloir. Choisissez une couchette confortable dans le train. En Europe, les voitures-couchettes sont abordables et très prisées pour les longs voyages en train. Une voiture-couchette est un wagon équipé de couchettes que vous partagez avec des étrangers. Elle se verrouille de l'intérieur . La couchette du haut est généralement plus sure, mais si vous devez vous lever pour aller aux toilettes la nuit, ce sera difficile de vous y rendre dans le noir. Cette mesure est d'autant plus utile en train parce que bien qu'il s'agisse d'un endroit généralement très sûr, des vols peuvent s'y produire. Étant donné que vous êtes plus vulnérable durant votre sommeil, vous devez vous attendre au pire en gardant tout le temps vos objets de valeur sur vous. Vous trouverez plus facilement le sommeil en étant à l'aise et en vous sentant en sécurité.  Utilisez une ceinture porte-billets que vous attacherez autour de votre taille ou de votre cuisse. Si vous rangez vos bagages dans les compartiments au-dessus de votre tête, assurez-vous que l'ouverture ne soit pas tournée vers le couloir et utilisez un cadenas . Gardez quelques objets dans votre bagage à main pour pouvoir créer de bonnes conditions de sommeil.  Un masque pour les yeux. La plupart des compagnies aériennes en offrent gracieusement à l'embarquement, mais ce n'est généralement pas le cas des compagnies de train. Optez pour un masque qui se rabat sur le dessus de votre nez pour réduire la luminosité au maximum. Des bouchons d'oreille. Les avions et les trains sont des endroits très bruyants où le bruit des autres passagers, le service de repas et de boisson ainsi que le grondement des moteurs (en avion) empêchent de dormir. Emportez des bouchons d'oreilles en mousse ou en silicone pour ne plus entendre de bruit et trouver le sommeil. Au moment de vous installer dans votre siège, dites à votre voisin que vous comptez dormir. Dans un avion, dites aux hôtesses que vous ne voulez pas être réveillé pour les repas ou les boissons. Programmez votre alarme pour 1 heure avant l'arrivée à destination. Vous traversez peut-être plusieurs fuseaux horaires et il est donc important que vous sachiez quelle heure il est où vous vous rendez. Être préparé et prêt à toutes éventualités vous aidera à vous détendre et à trouver le sommeil sans vous soucier de ce qui se passera une fois à destination.

english_section_name: Part 1 of 3: Settling In

summary: Prenez des somnifères. Essayez les suppléments. Essayez l'aromathérapie. Utilisez la technologie pour vous détendre. Essayez de rester éveillé. Ne stressez pas.

document: Prenez des somnifères, mais soyez conscient des risques. De nombreux voyageurs utilisent des somnifères en vente libre ou sur ordonnance pour trouver le sommeil. Cependant, les produits sur ordonnance ne doivent être pris que si un médecin les recommande. Les risques associés aux somnifères sont la thrombose veineuse profonde et la sensation de somnolence et de désorientation au réveil . Les somnifères en vente libre ont un effet plus modéré, mais il est toujours conseillé de ne les prendre que si vous n'êtes pas sûr de pouvoir dormir 4 heures sans interruption. Essayez les suppléments comme la mélatonine. La mélatonine est une hormone naturellement produite par le corps et également disponible sous forme de supplément en vente libre. D'après les chercheurs, son taux dans le corps est important au coucher du soleil et reste élevé durant la nuit. Elle favoriserait donc le sommeil . Des études révèlent également que si vous continuez à en prendre arrivé à destination, vous ressentirez moins les effets du décalage horaire . Les huiles essentielles, comme celles à la lavande, à la camomille et à la valériane ont un effet relaxant et aident à trouver le sommeil . Quand vous voyagez, emportez un petit flacon pulvérisateur contenant votre huile essentielle préférée avec vous et vaporisez-en sur votre oreiller ou vos vêtements. Il y a de nombreuses applications et de nombreux gadgets que vous pouvez utiliser pour vous détendre et trouver le sommeil.  Les casques à réduction de bruits atténuent efficacement le bruit des moteurs d'avion. Ils vous aideront à vous détendre suffisamment pour trouver le sommeil, surtout si vous êtes nerveux en avion. Écoutez du bruit blanc. D'après les recherches, le bruit blanc (que vous pouvez télécharger sur votre smartphone ou sur votre lecteur de musique) favorise également le sommeil . Emportez un lecteur de musique avec une liste de chansons reposantes pour vous aider à trouver le sommeil. Mettez-vous à l'aise, fermez les yeux et essayez de rester éveillé. D'après les recherches, cette méthode connue sous le nom d'intention paradoxale est efficace et aide les gens à s'endormir plus vite . Ne stressez pas si vous ne trouvez pas le sommeil. Ne vous inquiétez pas si vous n'arrivez pas à vous endormir. Voyager est un processus stressant durant lequel il peut être simplement difficile de se détendre et de trouver le sommeil. Acceptez-le et n'oubliez pas qu'il s'agit uniquement d'un problème temporaire. Vous pourrez dormir une fois à destination sans que cela affecte le reste de votre voyage.  Ne vous comparez pas aux autres passagers qui semblent dormir paisiblement. Il est possible qu'ils ne dorment pas aussi profondément que vous le pensez. Même si vous arrivez à dormir, vous pouvez toujours être affecté par le décalage horaire. Il s'agit de la manière dont votre corps s'adapte aux changements de fuseaux horaires et à la perturbation de votre rythme circadien.

english_section_name: Dealing with Especially Bad Cases