summary: Buvez de la tisane à la sauge le soir pour vous détendre. Mâchez des gousses d'ail pour réduire la circulation sanguine. Mélangez du miel, du fenouil et du cèleri. Essayez un bain chaud aux huiles essentielles.

document: En tant que partie du régime ayurvédique, la tisane à la sauge est souvent utilisée le soir pour aider à se détendre et à s'endormir. En vous aidant à vous détendre, la tisane peut aussi réduire le risque d'éjaculations nocturnes. Cependant, il n'existe pas de preuves que ce traitement fonctionne et il pourrait affecter les personnes qui en consomment de manière différente . Pour préparer la tisane, il vous suffit de faire chauffer de l'eau jusqu'à ce que vous voyiez des bulles se former au fond de la bouilloire. Ensuite, versez-la sur un sachet de tisane à la sauge et laissez infuser pendant deux à trois minutes. L'ail contient de l'allicine qui permet de réduire la circulation sanguine au niveau de vos parties génitales. Cela vous permettra d'éviter les érections pour ne pas avoir d'éjaculations nocturnes. Cependant, il n'y a aucune garantie que cela soit efficace. Pour l'essayer, mangez deux à trois gousses d'ail avant de vous coucher . L'ail a un gout fort, surtout si vous le mangez cru. Cela pourrait être plus difficile si vous n'en aimez pas le gout. Mesurez environ 120 ml de jus de fenouil et mélangez-le à environ 120 ml de jus de cèleri. Ensuite, ajoutez une cuillerée de miel pour le gout. Buvez le mélange le soir avant de vous mettre au lit. Cela pourrait aider à refroidir votre corps, mais il n'y a aucune garantie que cela empêche les éjaculations nocturnes . Cette boisson est censée prendre soin de votre système reproductif. Faites-vous couler un bain chaud et ajoutez-y quelques gouttes d'une huile essentielle relaxante. Essayez par exemple de l'huile essentielle de menthe poivrée, de lavande, de bois de santal ou de rose. Trempez-vous dans le bain pendant 20 à 30 minutes pour vous détendre . Un état détendu peut vous aider à réduire le risque de pollutions nocturnes. Cependant, il n'y a aucune garantie que cela marche.

english_section_name: Using Natural Home Remedies

summary: Évitez de dormir sur le ventre pour réduire le risque. Détendez-vous Masturbez-vous régulièrement. Développez une relation sexuelle saine. Discutez-en avec un conseiller si elles vous posent problème.

document: Si vous dormez sur le ventre, vous faites augmenter le risque d'éjaculations nocturnes. Essayez plutôt de dormir sur le côté pour les éviter. Utilisez des oreillers ou une couverture supplémentaire pour vous empêcher de rouler sur votre ventre . Il est normal de bouger pendant son sommeil, c'est pourquoi vous ne devez pas vous énerver si vous vous réveillez sur le ventre. Vous pourriez tout simplement vous sentir plus à l'aise en dormant de cette manière. avant de vous coucher pour ne pas être stressé. Le stress pourrait avoir un lien avec les éjaculations nocturnes, même si ce n'est pas le cas pour tout le monde. Vous pourriez les prévenir en gérant votre stress et en vous détendant avant de vous mettre au lit. Passez au moins une heure avant de vous mettre au lit pour calmer votre esprit et votre corps .  Essayez la méditation pendant dix à quinze minutes. Vous pouvez simplement vous concentrer sur votre respiration ou suivre une méditation guidée. Écrivez vos pensées dans un journal. Lisez un livre. Faites quelques postures de yoga. Même si cette méthode ne fonctionne pas à coup sûr, elle pourrait vous aider. Le sperme peut s'accumuler dans vos testicules et éventuellement être réabsorbé par le corps. Pendant ce temps-là, vous pourriez avoir des éjaculations nocturnes si votre corps veut se libérer de cette accumulation. La masturbation peut vous aider à contrôler le niveau de ces fluides pour faire diminuer le risque d'éjaculations nocturnes .  Essayez de vous masturber juste avant de vous mettre au lit pour que cela soit plus efficace. La masturbation est une chose complètement normale et vous ne devez pas vous en sentir gêné. Si vous continuez à avoir des éjaculations nocturnes alors que vous vous masturbez régulièrement, cela peut indiquer que cette méthode ne fonctionne pas pour vous. Communiquez avec votre partenaire pour maintenir une relation sexuelle saine et ouverte pour en être tous les deux satisfaits. Discutez de relations sexuelles protégées ensemble. Même si les rapports sexuels ne vont pas éliminer les éjaculations nocturnes chez tout le monde, ils peuvent quand même en réduire la fréquence .  Les éjaculations nocturnes n'ont généralement pas de rapport avec l'excitation sexuelle, c'est pourquoi les rapports sexuels pourraient ne pas aider. Tout comme la masturbation, une libération de l'accumulation de sperme peut aider à réduire le risque d'éjaculations nocturnes. Même si vous ne devriez pas en avoir honte, il est normal de se sentir énervé ou confus. Heureusement, un conseiller peut vous aider à calmer vos inquiétudes. Il peut vous aider à comprendre ce que vous ressentez et à utiliser des techniques pour les gérer. Il peut aussi vous aider à comprendre les raisons qui vous amènent à être ennuyé par vos éjaculations nocturnes .  Trouvez un conseiller en ligne ou demandez à votre médecin de vous en conseiller un. Si vous êtes assuré, les séances avec un conseiller pourraient être prises en charge.

english_section_name: Changing Your Habits

summary: Gardez une serviette près du lit. Prévoyez des sous-vêtements propres lorsque vous dormez autre part. Portez un pantalon de pyjama pour ne pas salir les draps. Gardez des draps propres pour pouvoir laver les vôtres.

document: Si vous avez une éjaculation nocturne, vous pouvez rapidement vous nettoyer avec une serviette ou un chiffon sans que personne ne le sache. Après l'avoir utilisée, jetez-la dans la corbeille de linge sale. N'oubliez pas de la remplacer par une serviette propre .  Par exemple, vous pourriez la ranger dans votre table de nuit. La plupart des gens vont avoir des éjaculations nocturnes à un moment ou à un autre. Si vous vous sentez suffisamment à l'aise pour le partager avec votre famille ou vos amis, il n'y a aucune raison de cacher votre serviette. Il est normal de vous inquiéter d'avoir des éjaculations nocturnes lorsque vous dormez loin de chez vous. N'oubliez pas que vos amis ont peut-être le même problème. Au cas où cela se produirait, apportez des sous-vêtements de rechange. De cette façon, vous pourrez vous changer rapidement si nécessaire . Lorsque vous vous brossez les dents le soir, laissez votre sac dans la salle de bain pour pouvoir trouver facilement vos sous-vêtements si vous en avez besoin. Un pantalon de pyjama épais peut absorber beaucoup de fluides pour éviter que vos draps soient mouillés. Cela vous aidera à ne pas vous réveiller avec une grosse tache dans votre lit. Portez toujours un pantalon de pyjama lorsque vous vous mettez au lit. Si vous avez une éjaculation nocturne, vous pouvez laver votre pyjama avant de le porter de nouveau . Essayez de trouver un pantalon avec des boutons au niveau de votre entrejambe pour qu'il n'y ait pas d'ouverture. Sinon, votre pyjama pourrait ne pas absorber efficacement le sperme. Il est normal que le résultat de votre éjaculation nocturne rende vos draps humides et collants. Lorsque cela se produit, il vaut mieux que vous mettiez vos draps dans la machine à laver. Remplacez-les ensuite par des draps propres . Demandez à vos parents de vous montrer comment utiliser la machine à laver.

english_section_name: Dealing with Wet Dreams


summary: Résistez à la tentation de vous en aller. Examinez honnêtement la situation. Gérez votre colère, chagrin, manque de confiance et honte. Choisissez d'aimer de nouveau.

document: Une fois que vous savez que votre partenaire vous a trompé(e), vous pourriez vouloir partir. S'il est vraiment désolé et si vous souhaitez, d'une manière ou d'une autre, sauver la relation, vous allez devoir y travailler ensemble. Il ne va servir à rien d'accuser simplement votre partenaire et de détester la personne avec laquelle il vous a trompé. S'il y avait des problèmes ou des « signaux » avant l'infidélité, ils vont probablement se voir maintenant comme le nez au milieu de la figure. Si vous voulez vraiment sauver votre mariage, vous allez devoir vous demander si vos comportements pourraient avoir contribué à un sentiment de solitude dans votre mariage. Cela ne veut pas dire que vous êtes responsable des choix de votre partenaire. Cela signifie seulement que la chose la plus utile maintenant est d'évaluer honnêtement et brutalement votre mariage en entier, y compris votre propre comportement. Il y a de nombreuses choses que vous devez prendre en compte lorsque vous apprenez la nouvelle de la liaison de votre partenaire.  Vous êtes-vous comporté d'une manière qui aurait pu affecter l'amour que votre partenaire vous porte ? Cela va au-delà de la mauvaise humeur occasionnelle. Tout le monde y passe. Cependant, un comportement vraiment méchant et détestable pourrait donner envie, à une personne qui vous aime, d'aller voir ailleurs pour trouver de la gentillesse, de la compassion et de la tendresse. Si vous êtes froid et évitez les contacts physiques avec votre partenaire, vous devez comprendre que votre partenaire recherchait aussi votre compagnie lorsque vous vous êtes rencontrés. Si vous ne faites pas preuve de gentillesse, de tendresse ou si vous évitez les rapports sexuels, il va aller le chercher ailleurs et mettre fin à votre relation. Il n'est pas raisonnable de croire que votre époux(se) va s'abstenir de sexe indéfiniment. Vous pouvez vraiment faire une différence dans votre relation en démontrant de la gentillesse, de la tendresse et en ayant des moments d'intimité ensemble. Faites confiance à votre jugement. Cela va être très difficile à faire après avoir découvert que votre partenaire a eu une liaison avec quelqu'un d'autre. Lorsque vous apprenez la nouvelle, vous pourriez vous sentir embarrassé, trompé, honteux ou effrayé. Cela va mettre à mal votre assurance. Cela va saboter votre capacité à prendre les plus petites décisions, où manger ou quoi porter. Vous allez tout remettre en question. C'est un moment terrible pour la plupart des gens dans cette situation. Vous allez vous demander si la relation en entier n'a pas été un mensonge. La bonne nouvelle, c'est que ce n'est probablement pas le cas. Réfléchissez à votre relation et à la personne que vous croyez que votre époux(se) est. Si vous le croyez, fiez-vous à votre jugement, croyez en vous et en votre propre capacité à prendre de bonnes décisions. Prenez conscience qu'il y a peu de chance que vous lui fassiez confiance maintenant. Il vient juste de vous prouver qu'il n'était pas digne de votre confiance. Mais avec le temps, il pourrait vous prouver qu'il en est digne. Si nécessaire, consultez un thérapeute pour vous y aider. Comprenez que vous ne pouvez pas réparer les choses « normales », la réponse normale à l'annonce de la liaison de son partenaire est le florilège d'émotions décrites plus haut. Il faut du temps pour faire le tri et lui donner du sens. Vous allez devoir en parler. Vous voulez que votre partenaire vous donne du temps et de l'espace. Si vous pouvez pardonner à votre partenaire, vous allez aussi devoir voir ses efforts pour vous montrer qu'il vous aime vraiment, qu'il a des remords et qu'il veut sincèrement regagner votre confiance. Même s'il est naturel de sentir que vous ne pouvez pas lui faire confiance maintenant, vous ne devez pas vous sentir stupide parce que vous aimez votre époux(se), donnez-vous le droit de l'aimer, même si cela vous fait mal.

english_section_name: If Your Partner Had an Affair

summary: Souvenez-vous que c'est une affaire privée. Prenez votre temps. Agissez comme d'habitude, même si cela ne vous parait pas normal. Trouvez des raisons de rester. Réjouissez-vous.

document: Gardez-la privée. Même s'il peut être tentant de demander du soutien à vos amis ou à votre famille pour appuyer « votre version de l'histoire », ne le faites pas. La dernière chose que vous voulez est de voir vos amis ou votre famille prendre votre défense tout en aliénant ou en attaquant votre partenaire. Si c'est nécessaire, choisissez un ami dont vous êtes sûr qu'il vous soutiendra vous et votre partenaire et parlez-lui en secret de vos sentiments. Encore mieux, discutez-en avec un professionnel qui pourra vous donner des conseils utiles. Il n'y a pas de formule magique. Il ne va pas y avoir un moment magique où tout va être pardonné comme par enchantement, où toutes les larmes auront séché, où toutes les blessures seront guéries, où toute la colère aura disparu. Vous allez tous les deux souffrir pendant un long moment. Parfois, des années peuvent être nécessaires (entre deux et cinq en général) pour avoir vraiment l'impression d'avoir pris la bonne décision et pour raviver votre mariage, et après que vous vous êtes donné suffisamment de temps, et cela va varier, selon vos deux personnalités... Oh mon Dieu ! Cela vous suggère-t-il que vous devez faire semblant d'aller bien alors que ce n'est pas le cas ? En fait, oui, d'une certaine manière. Cela veut-il dire que vous ne devez jamais faire la tête, bouder, être irascible, vous en prendre à votre partenaire, faire des remarques méchantes, même si vous vous sentez blessé, en colère, etc. ? Cela signifie-t-il que vous n'avez pas le droit d'exprimer votre douleur ? Non, vous avez le droit de l'exprimer. Mais votre réponse ne va pas aider à sauver votre mariage. Ce veut-il dire que vous devez vous comporter comme si vous vouliez être là, même si vous avez envie de prendre vos jambes à votre cou ? Absolument. Vous pourriez avoir envie de vous enfuir tous les jours et Dieu sait que cela serait plus facile que de gérer tous ces problèmes. Cependant, avancez à petits pas. Restez poli(e). Restez chaleureux. Soyez gentil. Lorsque vous voulez faire une remarque méchante, au lieu de le faire, approchez-vous de votre partenaire et frottez-lui le dos sans rien dire du tout. Lorsque vous vous sentez perdu ou embarrassé, frottez-lui le dos. Ce genre de choses va vous permettre de transformer vos réponses et de rediriger vos pensées négatives vers de bonnes choses. Si vous vous comportez comme si tout allait bien, un jour, vous allez vous rendre compte que tout va bien. C'est une réalisation silencieuse, cela ne va pas vous sauter au visage. Vous avez des millions de raisons de partir. Après l'annonce de l'infidélité de votre partenaire, la vie va devenir difficile pendant un long moment. Le partenaire qui a été blessé n'a aucune obligation de vouloir se réconcilier, c'est pourquoi il peut être encore plus difficile de trouver des raisons de rester. Cependant, quel que soit votre choix, que ce soit à cause des enfants ou parce que vous croyez que la liaison de votre partenaire n'est qu'un regrettable accident et qu'il n'en reste pas moins digne de votre amour et de votre temps, une fois que vous avez trouvé des raisons de rester, gardez-les toujours en tête et souvenez-vous-en dans les moments où vous avez seulement envie de vous enfuir très loin. Tous les mariages ont des hauts et de bas et passent par des épreuves. Celle-ci est la vôtre. Passez à autre chose. Le partenaire qui a été blessé va vouloir s'étendre plus longtemps que celui qui a trompé l'autre. La colère et les réactions qui s'ensuivent sont compréhensibles, mais les abus verbaux n'en restent pas moins inacceptables et ils ne vont pas aider à sauver votre mariage. Après un certain temps, vous devez passer à autre chose ou votre partenaire qui vous a trompé va simplement vous en vouloir pour votre comportement et il va devenir plus froid pour vous punir. Si vous continuez à l'insulter, sachez que vous le faites seulement par mépris, un comportement qu'on observe dans de nombreux mariages à problèmes. Maintenant, c'est vous qui avez tort. Suivez une thérapie avec un conseiller matrimonial. Vous pourriez aussi demander à un représentant de votre religion de vous aider à passer à autre chose ou tous vos efforts vont rester en vain. Personne n'accepte de gaité de cœur de souffrir au quotidien, même après avoir accepté la responsabilité de ses erreurs. Si vous essayez de transformer sa punition en une peine de mort, votre mariage ne va pas y survivre. Si vous vous réveillez un matin et vous vous rendez compte que vous avez accepté ce que votre partenaire a fait, que vous lui avez pardonné (ou qu'il vous a pardonné) et que vous êtes heureux(se) d'être resté avec lui, vous avez survécu à l'infidélité et votre mariage est intact, vivant et sain une fois de plus.

english_section_name: Both of You


summary: Procurez-vous un lot de faux ongles. Choisissez les ongles qui conviennent à vos canines. Limez-les jusqu'à un certain point. Collez-les avec un peu de colle pour dentier.

document:
Plus la couleur est proche de celle de vos dents, mieux c'est. Vous pourriez les peindre, mais ça aurait un drôle de goût et ça pourrait partir avec la salive. Si vous n'arrivez pas à en trouver des blancs, optez pour une couleur chair pâle. Un lot standard du magasin fera l'affaire (pas besoin d'être excentrique ici !) De toute façon vous n'allez en utiliser que deux.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4d\/Make-Quick-Vampire-Fangs-Step-1Bullet1.jpg\/v4-460px-Make-Quick-Vampire-Fangs-Step-1Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4d\/Make-Quick-Vampire-Fangs-Step-1Bullet1.jpg\/v4-760px-Make-Quick-Vampire-Fangs-Step-1Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Dans votre paquet vous aurez des ongles qui sont tous de tailles différentes, donc choisissez les ongles qui conviennent naturellement à vos canines (ce sont les dents qui sont déjà un peu pointues). Certaines personnes sont même capables de clipser les faux ongles sur leurs dents. Est-ce que vous arrivez à les faire tenir sans aider ? Si vous voulez, vous pouvez aussi les mettre par-dessus vos incisives latérales (ce sont les dents à droite et à gauche de vos deux dents de devant). Pour certaines personnes, c'est plus visible et ça rend quand même bien.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/52\/Make-Quick-Vampire-Fangs-Step-2Bullet1.jpg\/v4-460px-Make-Quick-Vampire-Fangs-Step-2Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/52\/Make-Quick-Vampire-Fangs-Step-2Bullet1.jpg\/v4-760px-Make-Quick-Vampire-Fangs-Step-2Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Vous pouvez utiliser un coupe-ongle si vous manquez de temps ou si vous êtes impatient, mais le mieux est d'utiliser une lime. Vous pouvez les faire aussi pointus que vous voulez, aussi longs ou courts que vous voulez, assurez-vous juste de faire les deux identiques ! Vous n'avez vraiment pas besoin de beaucoup (juste une goutte). N'importe quelle couleur fonctionne, mais évidemment il est mieux d'utiliser de la colle blanche ou transparente.   N'utilisez pas de colle pour faux ongles ni de super glue ni de glue tout court en fait. Non seulement c'est toxique, mais vous allez vous retrouver avec de faux ongles collés aux dents et qu'il ne sera pas possible de retirer.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/50\/Make-Quick-Vampire-Fangs-Step-4Bullet1.jpg\/v4-460px-Make-Quick-Vampire-Fangs-Step-4Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/50\/Make-Quick-Vampire-Fangs-Step-4Bullet1.jpg\/v4-760px-Make-Quick-Vampire-Fangs-Step-4Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Ceci fonctionne sans problème pour parler et boire en faisant attention, mais essayez d'éviter de manger beaucoup avec. Il vaut mieux ne pas avaler vos ongles !    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/25\/Make-Quick-Vampire-Fangs-Step-4Bullet2.jpg\/v4-460px-Make-Quick-Vampire-Fangs-Step-4Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/25\/Make-Quick-Vampire-Fangs-Step-4Bullet2.jpg\/v4-760px-Make-Quick-Vampire-Fangs-Step-4Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Using Fake Nails

summary: Coupez le bout d'une paille juste avant la partie qui plie. Pliez-la en deux et coupez les extrémités ouvertes jusqu'à un certain point. Séparez-les et coupez un côté. Placez-les par-dessus vos canines.

document:
Vous pouvez utiliser une paille droite, mais la partie supérieure d'une paille qui plie fait exactement la bonne taille. Vous n'en avez pas ? Coupez un bout de votre paille qui fait environ 5 cm de longueur. Évidemment il faut une paille blanche. Les lignes rouges pourraient être du sang, mais il n'y a que les plus stupides qui se feront avoir.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ea\/Make-Quick-Vampire-Fangs-Step-10Bullet1.jpg\/v4-460px-Make-Quick-Vampire-Fangs-Step-10Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ea\/Make-Quick-Vampire-Fangs-Step-10Bullet1.jpg\/v4-760px-Make-Quick-Vampire-Fangs-Step-10Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Forcez pour plier en deux, en formant un pli, puis coupez chaque bout jusqu'à un certain point. Vous pouvez les faire super pointues et longues ou vous pouvez les faire plus subtiles. Comment voulez-vous vos pics ? Faites ceci pour les deux moitiés de la paille en haut et en bas.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9b\/Make-Quick-Vampire-Fangs-Step-11Bullet1.jpg\/v4-460px-Make-Quick-Vampire-Fangs-Step-11Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9b\/Make-Quick-Vampire-Fangs-Step-11Bullet1.jpg\/v4-760px-Make-Quick-Vampire-Fangs-Step-11Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Les deux parties devraient être suffisamment fragilisées pour pouvoir les séparer en tirant un peu dessus. À présent, vous avez deux capuchons pour vos dents, qui ressemblent à des dents de vampire. Au lieu de garder l'avant et l'arrière, enlevez une dent sur chacune, en gardant un anneau pour placer autour de vos dents. Si vous gardiez les deux côtés, on pourrait voir deux dents de vampire différentes sur chaque dent. De cette façon, la dent de vampire va rester en place grâce à la partie de la paille qui fait le tour et elle ne dépasse qu'à l'avant.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2e\/Make-Quick-Vampire-Fangs-Step-12Bullet1.jpg\/v4-460px-Make-Quick-Vampire-Fangs-Step-12Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2e\/Make-Quick-Vampire-Fangs-Step-12Bullet1.jpg\/v4-760px-Make-Quick-Vampire-Fangs-Step-12Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Ce sont les dents qui sont déjà un peu pointues naturellement. Vous pouvez les placer par-dessus d'autres dents si vous le souhaitez, mais vous risquez de ne pas obtenir l'effet vampire. Ces dents ne sont pas très solides. Vous pourrez parler et boire (idéalement avec une paille) et si vous mangez, essayer de le faire avec les dents du fond. L'avantage de ces dents de vampire, cependant, est qu'elles sont très faciles à enlever et à remettre en place !    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/92\/Make-Quick-Vampire-Fangs-Step-13Bullet1.jpg\/v4-460px-Make-Quick-Vampire-Fangs-Step-13Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/92\/Make-Quick-Vampire-Fangs-Step-13Bullet1.jpg\/v4-760px-Make-Quick-Vampire-Fangs-Step-13Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Using a Straw

summary: Prenez un petit peu de pâte dentaire ou pour appareil d'orthodontie et faites-en une petite boule. Modelez la pâte pour en faire une canine. Serrez les dents pour façonner la pâte derrière la dent. Aspirez doucement la dent qui porte la pâte pour créer une dépression. Faites la même chose de l'autre côté.

document: Ça devrait être de la taille de la moitié d'un petit pois. Et il n'y en a pas que chez les dentistes ! Vous pouvez en acheter dans la plupart des magasins au rayon dentaire à côté du dentifrice. Qui l'eut cru ? Façonnez la pâte pour que ça ressemble à une dent. Vous voulez qu'elle soit grande et extravagante jusqu'à quel point ? Assurez-vous de la garder dans des proportions raisonnables pour pouvoir encore parler ! Il faut vérifier qu'elle est placée au bon endroit dans votre bouche. Si vous ne le faites pas, elle va vous paraître instable et vous ne pourrez pas fermer la bouche sans la bousculer. Il faut que vous puissiez parler ! Cela permet à la pâte de mieux tenir à la dent. Il faut absolument éviter que la dent ne bouge, ne tombe ou ne vous empêche de parler sans zozoter.  Parfe qu'un vampire qui parle comme fa' ne fait abfolument pas peur. Il faut que vous faffiez peur ! Puis commencez à faire peur à tout le monde, en louchant sur leur cou et tout. Évitez juste de trop manger près d'eux. Le masque risque de tomber si vous grignotez du pop-corn et que vous perdez vos dents.

english_section_name: Using Braces Wax


summary: Essayez d’éviter ou de réduire votre consommation de gras. Limitez votre consommation de produits laitiers. Réduisez votre consommation d’aliments riches en fibres. Adoptez un régime pauvre en fibres. Consommez davantage d’acides gras oméga 3.

document: La graisse passe dans l’intestin et est susceptible d’aggraver la diarrhée pendant un accès. Ces graisses non digérées produisent des gaz, des diarrhées et des selles mousseuses. Ces symptômes sont plus importants chez les patients qui ont perdu une longueur significative d’intestin grêle. Beaucoup de gens atteints par la maladie de Crohn trouvent que cela permet de réduire les gaz et les diarrhées. Gardez en tête que si vous avez du mal à digérer les produits laitiers, cela signifie peut-être que vous êtes intolérant au lactose. Si vous pensez que c’est le cas, parlez-en à votre médecin.  Le lait d’amandes peut constituer une bonne alternative au lait de vache. Ce lait contient beaucoup de protéines, des vitamines D et E, mais pas de cholestérol et de graisses saturées. Ce lait peut être enrichi en calcium afin de satisfaire les besoins quotidiens de l’être humain. Les fibres sont en fait des glucides complexes que les humains ne peuvent pas digérer. Elles passent dans le côlon sans être transformées, et forment les selles. Les fibres retiennent également l’eau dans les intestins, ce qui peut aggraver les diarrhées. Si vous en ressentez le besoin, vous pourriez découper les fibres en tous petits morceaux et bien les cuisiner (en les amollissant) afin de faciliter leur passage dans l’intestin. Sachez que ce conseil est spécifique à une crise de la maladie. Lorsque le crise est passé, il est recommandé de suivre un régime riche en fibres. Dans la maladie de Crohn, certaines parties de l’intestin pourraient se rétrécir à cause de l’inflammation et de la fibrose. Les aliments contenant des fibres ne peuvent pas passer facilement dans ces conduits réduits. Vous risquez ainsi d’avoir des crampes abdominales, ainsi que des douleurs abdominales dues à de vigoureuses contractions de l’intestin. Voici quelques exemples de ce genre d’aliments :   les légumes verts à feuilles les noix les graines les prunes les céréales complètes – l’avoine, le quinoa, le seigle, etc. Les fibres sont les parties des aliments qui ne sont pas digérées et qui sont rejetées dans les selles. Les aliments pauvres en fibres sont mous et se digèrent facilement. Ils passent facilement dans les parties étroites de l’intestin. Ainsi, vous aurez moins de douleurs abdominales et de crampes. Ce conseil est valable uniquement pendant les assauts de la maladie. Dans la vie de tous les jours, il n’est pas sain de ne consommer que des aliments mous ou raffinés. Vous pourriez essayer :  les céréales cuites les pâtes (non complètes) les patates sans la peau le pain de mie blanc les légumes en conserve sans les graines On les trouve dans le poisson et dans certains œufs (où il est marqué qu’ils contiennent des acides gras oméga 3). Il est prouvé que ce type d’aliment permet de réduire les inflammations.

english_section_name: Eating the Right Foods

summary: Tenez un journal de vos repas et de vos symptômes. Trouvez vos "aliments déclencheurs". Retirez les aliments déclencheurs potentiels de votre régime, un par un. N’évitez pas complètement les aliments déclencheurs.

document: La nourriture n’a rien à voir avec la pathogenèse de la maladie, toutefois, certains aliments sont susceptibles d’aggraver vos symptômes à cause de leurs effets sur la digestion, l’absorption et les allergies. Cela dépend de l’endroit de votre intestin qui est touché, et de votre sensibilité particulière aux différents aliments (allergies alimentaires). Par conséquent, vous devez personnaliser votre régime. Il n’y a pas un régime unique qui fonctionne pour tout le monde. Essayez d’utiliser pour cela un calculateur alimentaire en ligne. Pour découvrir quels sont vos "aliments déclencheurs", vous pourriez tenir un journal de vos repas et de vos symptômes. C’est particulièrement utile pendant un accès. À la fin de chaque journée, écrivez quels sont les aliments que vous avez consommés. Écrivez également les symptômes de la maladie de Crohn que vous avez subis. Vous pourriez par exemple écrire : 3 selles molles, des crampes moyennes/faibles/fortes, des gaz abdominaux, des ballonnements pendant 2 heures, des nausées, etc.. Au bout de 2 ou 3 semaines, vous devriez être capable d’identifier les aliments qui déclenchent vos symptômes. Ensuite, essayez d’éviter un aliment (que vous suspectez comme étant déclencheur) pendant une à deux semaines, tout en continuant à tenir votre journal de nourriture et de symptômes. Si vous ne sentez aucun changement, c’est que cet aliment n’est pas à l’origine de vos symptômes. Évitez un autre aliment pendant une à deux semaines. Ainsi, vous devriez progressivement éliminer les aliments déclencheurs par élimination. Ce n’est pas parce que vous avez trouvé vos aliments déclencheurs que vous devez les éviter complètement. Une élimination totale risque de mener à des carences. Vous devriez plutôt essayer différentes méthodes pour préparer ces aliments, comme les cuire à la vapeur, les faire bouillir, ou les faire en pot-au-feu. Familiarisez-vous avec quelques déclencheurs communs. Sachez que chaque personne atteinte de la maladie de Crohn est différente, et ce qui marche pour vous pourrait ne pas fonctionner pour quelqu’un d’autre. Cependant, il existe des aliments qui provoquent souvent des symptômes, comme : les produits laitiers, les légumes crus, les fruits frais, le pain, les céréales, les noix, le café, le thé, les boissons gazeuses, les prunes, les haricots, les aliments gras, etc..

english_section_name: Keeping Track

summary: Discutez de l’éventualité de prendre des compléments de vitamines et de minéraux avec votre médecin ou votre diététicien. Faites en sorte d’avoir des apports suffisants en folates. Recevez de injections de vitamine B12. Prenez des suppléments de vitamine D. Prenez des suppléments de calcium.

document: Les gens atteints de la maladie de Crohn souffrent souvent de carences dans certains minéraux et vitamines. Cela s’explique par le fait que les aliments mous et raffinés peuvent soulager les symptômes, mais n’apportent pas assez de nutriments. Parlez de votre alimentation avec votre médecin et demandez-lui de vous recommander des compléments alimentaires, et de vous expliquer sous quelle forme vous pourriez les prendre. Les médicaments AAS comme la sulfasalazine (qui réduit l’inflammation) utilisés pour traiter la maladie de Crohn pourraient gêner l’absorption des folates. Une carence en folates est susceptible de conduire à une anémie mégaloblastique. Les légumes verts à feuilles sont de bonnes sources d’acide folique, mais vous risquez d’y être intolérant, car ils contiennent beaucoup de fibres. Le complément alimentaire pourrait donc être une bonne option pour vous. Vous pourriez prendre un comprimé de 5 mg d’acide folique une fois par jour afin de prévenir ce type d’anémie. Les comprimés oraux ne seront pas efficaces, à cause du problème d’absorption. La vitamine B12 est absorbée dans la partie terminale de l’intestin grêle (terminal ileum). Cette partie est souvent affectée par la maladie de Crohn. On retire parfois cette partie pour soulager l’intestin qui a rétréci. Cela résulte souvent en carences de vitamine B12, pouvant conduire à une anémie mégaloblastique. Vous pourriez développer une déficience en vitamine D à cause de la mauvaise absorption (particulièrement après une opération des intestins). Cette déficience pourrait causer une mauvaise absorption du calcium, ce qui peut donner de la faiblesse dans les os, et des fractures potentielles). Prenez des compléments de vitamines D sous forme de gélules. Une gélule de 0,25 mg de vitamine D prise quotidiennement suffit à combler les besoins quotidiens. Vous pourriez aussi prendre de l’huile de foie de morue, que l’on trouve sous forme de gélules. Prenez une gélule par jour pour vous supplémenter en vitamines A et D. Une carence en calcium pourrait survenir à cause de l’absence de produits laitiers, d’une mauvaise capacité d’absorption, et de la prise de stéroïdes. En cas de carence, les os se fragilisent et s’affinent. En conséquence, vous présentez plus de risques de vous fracturer un os suite à un traumatisme mineur ou à une chute. Vous devriez prendre un comprimé de calcium de 500 mg deux à trois fois par jour afin d’éviter une telle carence.

english_section_name: Addressing Vitamin and Mineral Deficiencies

summary: Consultez un médecin ou un diététicien. Consommez des repas moins conséquents, mais plus fréquents. Buvez une quantité d’eau adaptée.

document: Il ou elle pourra vous aider à établir un régime qui vous est spécialement adapté. Gardez à l’esprit que votre corps ne réagira pas forcément de la même façon à la nourriture que les autres personnes atteintes de la maladie de Crohn. Pour trouver le régime alimentaire qui vous convient, il faut faire des essais et commencer par faire des erreurs. Cela dit, votre médecin ou votre diététicien pourra vous aider à établir un programme initial. Essayez de consommer 5-6 repas par jour, plutôt que 3. Certaines zones de la surface interne de l’intestin grêle sont abîmées à cause d’un processus d’inflammation. La longueur effective de l’intestin est en conséquence réduite (il s’agit de la partie fonctionnelle de l’intestin qui peut efficacement digérer et absorber la nourriture). Ainsi, l’intestin malade ne peut pas traiter le même volume de nourriture qu’un intestin normal. Si vous consommez un gros repas, une grosse portion ne sera pas digérée et passera dans le côlon. Cette portion sera fermentée par les bactéries du côlon responsables des gaz intestinaux, des flatulences, des ballonnements, etc. Vous risquez également de faire de la rétention d’eau dans l’intestin et d’entraîner des diarrhées. La plupart des patients atteints par la maladie de Crohn vivent régulièrement des symptômes de diarrhées, et sont donc plus enclins à être déshydratés. À partir de là, de nombreux patients développent des calculs rénaux à cause de leur urine trop concentrée. La déshydratation rend faible et léthargique. Pour savoir si vous êtes déshydraté, faites confiance à votre sensation de soif. Les boissons isotoniques qui apportent des électrolytes pourraient également vous permettre de recharger votre système après un accès de diarrhée.

english_section_name: Changing the Way You Eat


summary: Si vous utilisez une pompe automatique, mettez-la en marche.

document: Les matelas modernes sont livrés avec une pompe électrique. Si c'est ce type de matelas que vous utilisez, vérifiez que la pompe est branchée ou qu'elle a une batterie chargée, puis allumez-la. Le matelas devrait se gonfler immédiatement.  Notez que la plupart des pompes électriques sont plutôt bruyantes, faites donc attention à ne pas réveiller les autres lorsque vous gonflez votre matelas.

english_section_name: Inflating with a Pump

summary: Pour gagner du temps, utilisez un aspirateur.

document: Si vous voulez aller plus vite, essayez d'utiliser un aspirateur pour retirer l'air du matelas plus rapidement. Vous pouvez utiliser votre aspirateur domestique ou tout autre appareil qui crée une aspiration. Ouvrez simplement la pipette et tenez l'embout de l'aspirateur près de la sortie d'air du matelas.

english_section_name: Deflating the Mattress

summary: Utilisez un sèche-cheveu si vous n'avez pas de pompe à votre disposition. Utilisez un aspirateur. Utilisez une pompe à vélo.

document: Si vous n'avez pas de pompe pour gonfler le matelas, ne vous en faites pas, il est possible d'utiliser des objets de la vie de tous les jours. Par exemple, un simple sèche-cheveu maintenu contre l'ouverture permet de gonfler le matelas. Ceci est cependant plus lent, puisque le sèche-cheveu ne s'adapte pas parfaitement à l'ouverture du matelas.  Utilisez l'air le plus froid possible. Les matelas pneumatiques sont typiquement faits en plastique, matériau qui peut se déformer à la chaleur. Tout appareil qui crée un souffle d'air peut être utilisé. Par exemple, beaucoup d'aspirateurs de table ont une fonction « souffler » en plus de l'aspiration. Enfin, les engins qui soufflent les feuilles ou la neige fonctionnent également parfaitement. Avec ces appareils, tout ce que vous avez à faire est de maintenir le souffle d'air à proximité du trou dans le matelas. Il est aussi possible de modifier des aspirateurs pour qu'ils soufflent de l'air au lieu d'aspirer. Pour ce faire, retirez le sac et connectez à la place un long tuyau là où le sac était attaché à la base. L'air sortira par votre tuyau et vous pourrez donc gonfler votre matelas . Si vous êtes venu à vélo à l'endroit où vous comptez dormir, vous pouvez avoir une pompe à portée de main et ne pas vous en rendre compte. Beaucoup de pompes à vélo standards peuvent être utilisées pour gonfler un matelas. Vous améliorerez cependant votre efficacité en mettant de l'adhésif autour de l'ouverture pour assurer une bonne connexion. Vous pouvez également essayer de trouver un connecteur pour faire la liaison entre votre pompe et le matelas .

english_section_name: Inflating Without a Pump


summary: Souvenez-vous des réceptions passées. Préparez une présentation élégante. Installez les assiettes à proximité des plats. Posez les couverts en bout de table. Étiquetez les plats.

document: Souvenez-vous des points faibles des buffets auxquels vous avez participé. Listez les éléments qui vous ont gêné ou rebuté. Réfléchissez à des solutions afin d’améliorer votre propre réception.  Prévoyez un espace pour que vos invités puissent poser leur assiette si vous estimez que cela peut être utile. Si vous proposez des plats originaux, il peut être intéressant de permettre aux invités de les gouter avant de se servir. Dans ce cas, prévoyez des petites cuillères ou des cure-dents. Si vous vous souvenez que vous ne saviez pas où jeter vos déchets, veillez à installer des coupelles sur les tables et des poubelles dans la salle. À l’instar d’un repas servi à table, il est important de soigner le visuel de votre buffet pour rendre les mets plus appétissants. Couvrez les tables d’une nappe en papier ou d’une toile en plastique. Ces revêtements sont moins onéreux et plus adaptés à un buffet que des nappes en tissu. Pour des raisons pratiques, il peut être préférable d’utiliser de la vaisselle jetable. Dans ce cas, privilégiez les matériaux recyclés et veillez à ce que les pièces soient propres et neuves. Présentez la nourriture dans des récipients, des corbeilles ou sur des plateaux adaptés . Évitez les plaques en carton et autres supports peu attrayants.  Choisissez un thème de décoration afin de mettre en valeur votre buffet. Préférez des ornements discrets et des associations de couleurs simples. En effet, une décoration trop chargée risque de masquer la nourriture. Si vous passez par un traiteur, le matériel de service peut être compris dans la prestation. Le mobilier ainsi que les appareils pour maintenir la température des plats peuvent être loués. Si vous n’avez qu’une table, placez les assiettes au niveau des apéritifs. Les convives pourront alors en prendre une et se servir tous les plats dans l’ordre jusqu’au dessert. Si vous avez disposé plusieurs tables, il peut être préférable de poser une pile d’assiettes supplémentaire sur chacune en fonction du nombre d’invités. Si vos assiettes sont fragiles, n’empilez pas plus de dix pièces à la fois, au risque qu’elles tombent et se brisent.  Si vos préparations sont accompagnées d’une sauce, d’herbes ou de tout autre condiment, disposez-les à proximité des plats correspondants. La disposition de vos assiettes doit suivre la répartition des plats. Par exemple, posez des assiettes ou des bols à dessert sur la table des gâteaux, crèmes et mignardises. Associer les couverts, les serviettes et les assiettes semble logique. Cependant, en pratique, il peut être difficile de prendre la nourriture d’une main et de tenir les couverts et l’assiette de l’autre. Pour faciliter le service, posez les serviettes, les cuillères, les fourchettes et les couteaux en bout de table. Pensez à prévoir tous les couverts nécessaires. Par exemple, mettez des cuillères à soupe si vous servez un potage ou un gaspacho. Pensez également aux couverts spécifiquement conçus pour certains produits comme les cuillères à huitres ou le couteau à beurre. Vos convives ont des gouts et des régimes alimentaires différents. S’ils ne savent pas ce que contient le plat, il est possible qu’ils préfèrent ne pas le manger, ce qui peut engendrer du gaspillage. Pour qu’ils puissent choisir leur nourriture préférée ou découvrir de nouvelles saveurs, étiquetez vos mets. Fabriquez vos étiquettes à l’aide de carton, de papier épais ou autoadhésif. Vous pouvez les coller sur le récipient ou les monter sur un porte-menu. Vous pouvez également commander ces accessoires en ligne ou les acheter dans un magasin .  Écrivez ou imprimez le nom des recettes en lettres capitales et lisibles. Si un plat contient des allergènes communs comme le gluten ou l’arachide, faites-en mention afin d’éviter tout incident . Si vous savez que certains de vos convives ont des restrictions alimentaires, adaptez vos préparations ainsi que leur étiquetage. Par exemple, précisez si un plat contient du porc, du bœuf, des crustacés, du lactose ou encore s’il est végétarien ou sans sel.

english_section_name: Setting up the Table

summary: Définissez votre budget. Prévoyez toute la vaisselle nécessaire. Préparez la salle. Optimisez l’agencement des tables. Réservez une table aux boissons. Guidez la circulation autour du buffet.

document: Listez tous les éléments nécessaires à la mise en place de votre buffet . En effet outre la nourriture, vous devez prévoir le mobilier, les couverts, les assiettes, les verres, les récipients et ustensiles de service, les serviettes et les ornements. Pour éviter de dépasser votre budget, n’en allouez que 85 % à la réalisation effective de votre buffet. Réservez le reste à tout imprévu.  Que vous passiez par un traiteur ou que vous prépariez vos plats vous-même, notez vos dépenses au fur et à mesure et conservez vos reçus. Pour calculer votre budget, vous pouvez opter pour une feuille de papier, un logiciel bureautique comme Excel ou Word ou une application. La veille de la réception au plus tard, rassemblez tous les plateaux, les saladiers, les corbeilles, les récipients et les ustensiles de service sur votre table. Étiquetez chaque contenant afin de vous assurer de n’oublier aucune préparation.  La préparation de votre vaisselle à l’avance nécessite de prévoir vos plats ainsi que les quantités. De cette façon, vous limitez le risque d’imprévu ou d’oubli d’un mets. Si cela vous aide, esquissez sur une feuille plusieurs agencements possibles de vos plats. Vous pourrez ainsi mieux les visualiser et sélectionner le plus attractif. Vous pouvez également dessiner le plan de la salle afin de disposer le mobilier de manière à optimiser l’espace. Vos invités doivent avoir suffisamment de place pour se servir, se déplacer, manger et échanger entre eux sans se bousculer ou jouer des coudes. Il faut donc aménager votre espace selon le nombre de personnes, la taille et la configuration de la salle. De manière générale, prévoyez une zone d’au minimum un mètre carré pour deux invités . Notez qu’une salle trop spacieuse par rapport au nombre de convives peut être inadaptée. En effet, ces derniers risquent de rester autour du buffet pour limiter les déplacements et ainsi de gêner la circulation et l’accès aux plats. Si vous disposez de plusieurs salles, créez des espaces particuliers dans chacune d’elles. Par exemple, installez le buffet dans une pièce et aménagez-en une autre avec des tables et des chaises. Dédiez une pièce ou une zone à l’installation de votre buffet. Dans la mesure du possible, déplacez les meubles et autres accessoires de décoration. Un buffet comporte au moins une table, mais il est préférable d’en prévoir une deuxième pour les éléments de vaisselle et les serviettes . Selon la configuration de la pièce, la table principale peut être placée au centre de la salle ou en bordure d’un mur. Vous pouvez également en installer plusieurs si vous avez un grand nombre d’invités. Cela permet de fluidifier la circulation et d’éviter de créer un attroupement autour d’une table unique .  La longueur de la table doit être adaptée au nombre de convives et de plats servis. En effet, elle doit être suffisamment grande pour que le service soit aisé et que la présentation des mets soit aérée et attrayante. De manière générale, il est conseillé de prévoir une table de deux mètres de long pour vingt à trente personnes. Selon les caractéristiques de la salle, vous pouvez aligner plusieurs tables le long d’un mur, disposer des petites tables rondes dans toute la pièce ou encore installer une large table au centre de la zone et des tables basses en périphérie. Selon les plats servis, posez à côté de chaque récipient un ustensile de service tel qu’une pince, une louche ou une cuillère à soupe. Si vous avez un grand nombre d’invités, prévoyez-en plusieurs par plat afin qu’ils puissent se servir en même temps. Si vous proposez des apéritifs, posez des pics ou des cure-dents à proximité. Il est plus pratique de séparer les boissons de la nourriture. Cela facilite la circulation et permet aux convives de poser leur assiette pour se servir à boire. Dans ce cas, disposez les verres, les tasses, les cuillères à café, les pailles et tout supplément comme le sucre ou la crème à proximité des boissons.  Poser les boissons sur une table séparée permet également d’éviter de les renverser sur la nourriture . Si possible, préparez une table séparée pour les boissons alcoolisées comme le punch ou les cocktails. Prévoyez de l’eau à volonté. Dédiez-y une table ou un espace afin que les invités n’aient pas à patienter pour se servir. Si n’avez pas suffisamment de place, veillez à ramener de nouvelles bouteilles ou à remplir des pichets régulièrement. En règle générale, lorsque les convives découvrent le buffet, ils le parcourent d’un bout à l’autre afin de repérer ce qui leur plait. Le service étant libre, il n’y a pas de sens de circulation à proprement parler. Néanmoins, si votre réception est importante, il peut être utile de mettre en place une signalétique simple. Présentez les apéritifs, les entrées, les salades, les plats de résistance, les fromages, les desserts et les boissons en disposant un carton devant chaque type de mets. Vous pouvez également guider vos convives à leur arrivée en leur indiquant successivement les plats. Ils suivront alors spontanément l’ordre classique de dégustation d’un repas. Prévoyez un espace suffisant autour du buffet pour permettre aux invités d’échanger entre eux ou de déguster leur nourriture sans se concentrer au niveau des tables.  Dans la mesure du possible, répartissez les apéritifs, les entrées, les salades, les plats principaux, les desserts, les fromages et les boissons sur différentes tables . Si vous n’en avez installé qu’une, regroupez vos préparations par type et alignez-les en suivant l’ordre de dégustation d’un repas. Si vous avez préparé des plats végétariens ou végétaliens, vous pouvez leur dédier une table. Vos convives suivant un régime spécifique apprécieront cette attention, car elle leur permettra de se servir plus facilement. Réservez une table pour les apéritifs et autres amuse-bouches. Vous pouvez l’installer à proximité des boissons alcoolisées comme le vin ou le champagne.

english_section_name: Preparing the Space

summary: Proposez des mets variés et équilibrés. Adaptez vos plats à la saison. Proposez six à huit recettes par type de plat. Disposez les plats selon leur température. Organisez les mets. Ornez votre table.

document: À l’inverse d’un cocktail dinatoire, composé de portions individuelles qui se dégustent rapidement, le buffet propose des plats riches et en plus grandes proportions . Il est donc important d’équilibrer vos recettes tant dans le choix des aliments que dans celui des types de plats. Comme dans un repas classique, associez des salades, des protéines, des féculents, des légumes, des fruits et des glucides. En outre, assurez-vous de proposer les apéritifs, les entrées, les plats principaux, les fromages et les desserts en quantité équitable et raisonnable .  Préparez idéalement plusieurs plats de légumes pour accompagner vos viandes et poissons. Proposez des fruits entiers ou préparés en salade avec vos desserts. Prévoyez des mets végétariens ou végétaliens. Par exemple, privilégiez les salades et les mets légers et froids en été. Prévoyez également suffisamment d’eau et de boissons rafraichissantes. En hiver, il est préférable de proposer des plats chauds et consistants .  Par exemple, proposez des découpes de fruits riches en eau comme la pastèque ou le melon en été. En hiver, préparez une purée de pommes de terre, un bœuf bourguignon ou une raclette. Prévoyez également des boissons chaudes comme du chocolat. La réussite de votre buffet passe aussi par le choix de vos mets. En effet, s’il n’y a pas assez d’options, vos invités risquent d’en être frustrés. À l’inverse, une trop grande quantité de plats peut déstabiliser les personnes qui ne pourront pas tout gouter et entrainer du gaspillage. Il faut donc prévoir suffisamment de choix pour satisfaire vos convives tout en assurant la qualité de vos préparations. En moyenne, prévoyez six à huit recettes par type de plat . La quantité servie dépend du nombre d’invités .  Si vous le souhaitez, envoyez à vos invités une liste de plats deux à quatre semaines avant la réception. Demandez leur avis afin de sélectionner les recettes les plus plébiscitées. Variez les recettes afin de donner le choix aux convives. Par exemple, évitez de servir six mets de viande, au risque d’avoir de nombreux restes. Privilégiez l’équilibre alimentaire en prévoyant des plats de légumes, de féculents et de céréales. Proposez idéalement au moins un plat de viande et un de poisson. Par exemple, si vous prévoyez deux plats de résistance, préparez-en avec du poulet et un autre avec du saumon. Si votre buffet comporte des plats chauds, assurez-vous que les convives peuvent en profiter avant qu’ils refroidissent. Pour cela, vous pouvez amener vos préparations en cours de service ou prévoir des récipients les maintenant au chaud. Si vous avez mis en place un sens de circulation, disposez les plats chauds au début du parcours et les mets froids ou à température ambiante à la fin. Présentez les plats chauds dans des récipients de type chauffe-plat ou munis d’un couvercle pour maintenir leur température aussi longtemps que possible. Pour les boissons et autres produits frais, optez pour des seaux de glace ou des sachets de glace pilée. S’il y a un sens de circulation défini, il peut être astucieux de présenter les aliments que vous avez en grande quantité au début du parcours. En effet, les premiers plats sont souvent les plus rapidement consommés. À l’inverse, positionnez vos mets les plus fins en fin de parcours. Vous pouvez ainsi prévoir un apéritif copieux, deux plats de résistance et des desserts raffinés.  Si vous constatez que certains mets sont boudés, déplacez-les et mettez-les en valeur. Par exemple, si votre plat de carottes semble manquer de succès, échangez-le avec un autre plat de légumes plus apprécié afin de limiter le gaspillage. Certains plats ont tendance à se détériorer s’ils sont laissés à l’air libre trop longtemps. Pour limiter le gaspillage et inciter vos invités à les consommer, mettez-les en valeur. Une fois le buffet dressé, décorez votre table afin de parfaire votre présentation . Par exemple, nouez des rubans, attachez des guirlandes ou des ornements sur le bord des tables. Vous pouvez également prévoir des décorations à poser comme des sculptures en papier. Veillez toutefois à ce qu’elles n’empêchent pas les convives d’accéder à la nourriture. Évitez également les décorations trop imposantes comme les chandeliers.  Sélectionnez des décorations en accord avec votre thème. Par exemple, si vous recevez à l’occasion de la fête nationale, accrochez des guirlandes tricolores autour des tables et dans la salle. S’il s’agit d’un buffet pour une fête de Noël, optez pour des décors rouges, verts et dorés. Pour ajouter une touche de lumière, préférez les bougies à LED qui reproduisent l’ambiance des vraies bougies sans les risques associés. Évitez de surcharger la décoration de vos tables, au risque de masquer la nourriture. Par exemple, parsemez simplement la table principale de confettis. Réservez les éventuels objets volumineux aux tables moins fréquentées comme celles des desserts ou des boissons alcoolisées. Décorez les plats avec des légumes et des fruits sculptés. Soignez également leur présentation visuelle en associant harmonieusement les couleurs et les textures.

english_section_name: Putting Out Food


summary: Mangez plus de protéines. Mangez des acides gras contenant des omégas 3. Buvez beaucoup d'eau. Prenez des suppléments de croissance des cheveux.

document: La protéine est le fondement des cheveux et il en faut beaucoup pour que vos cheveux poussent et deviennent longs, brillants et sains. Cela ne signifie pas que vous devez manger des tonnes de la viande (même si vous pouvez), cela signifie juste que vous devez vous préoccuper en priorité de mettre les protéines au centre de la plupart de vos repas.    Si vous êtes un mangeur de viande, prenez plaisir à manger, du boeuf , du poulet , du poisson , du porc et d'autres types de viande. Les œufs et certains types de fromage sont également riches en protéines. Les haricots et autres légumineuses, les noix et les légumes à feuilles comme les épinards contiennent également des protéines. Si vous êtes végétarien, vous devez vous en contenter ! Cette « bonne » graisse contribue à donner une peau et des cheveux sains et brillants. On la retrouve dans un certain nombre de mets délicieux comme les avocats, les noix, le saumon, l'huile de lin et d'autres encore. Vous pouvez également prendre des suppléments d'huile de poisson pour un grand apport en omégas 3 si vous voulez stimuler encore plus vos cheveux. Si vous êtes déshydraté, cela se verra sur vos cheveux. Vos cheveux deviendront secs, ternes et plus sujets à se casser. Cela veut dire que boire de l'eau est une étape facile à accomplir et absolument essentielle pour obtenir des cheveux plus longs. Vous verrez la différence en peu de temps !   Emportez avec vous une bouteille d'eau et prévoyez de boire au moins 2 ou 3 litres d'eau par jour. Si vous avez du mal à boire beaucoup d'eau plate, buvez une tisane ou bien aussi de l'eau aromatisée. Évitez la caféine et l'alcool et ne buvez pas trop de soda. Préférez plutôt de l'eau. Certains suppléments sont censés aider à favoriser la croissance des cheveux et conduisent à des cheveux plus longs au fil du temps. Ce n'est pas exactement une solution rapide, mais si vous commencez à prendre des suppléments vous pourriez remarquer une meilleure croissance des cheveux au bout de quelques semaines ou quelques mois. Essayez ces suppléments et voyez s'ils fonctionnent pour vous.   La biotine est un supplément de croissance des cheveux très prisé . Il est souvent pris par les femmes enceintes pour s'assurer que leurs bébés en pleine croissance ont suffisamment de nutriments, mais il n'y a aucune raison que vous ne puissiez pas le prendre si vous n'êtes pas enceinte. L'huile essentielle de cèdre atlas est un supplément qui peut être appliqué directement sur le cuir chevelu pour favoriser les cheveux . L'huile d'argan peut être utilisée de la même façon. Le bêta-sitostérol est une plante et une substance à base de graines qui peuvent entraîner une croissance plus rapide des cheveux.

english_section_name: Eating Well and Taking Hair Growth Supplements

summary: Faites vous couper les cheveux environ une fois tous les trois mois. Massez votre cuir chevelu avec vos doigts pour une meilleure circulation. Diminuez votre niveau de stress. Dormez suffisamment.

document: N'y allez pas trop souvent, car vous essayez de pousser vos cheveux. Cependant, il est important de faire couper les endroits abîmés sinon vous allez vous retrouver avec des cheveux longs qui ressemblent à de la paille. Faites-le pendant environ 5 à 10 minutes pour stimuler la circulation sanguine dans cette zone. L'augmentation du flux sanguin se traduira par une augmentation de la quantité de nutriments apportés à cet endroit, ce qui augmentera la croissance des cheveux. Vous pouvez masser le cuir chevelu avec de l'huile de lavande (de l'huile essentielle pure) tous les deux jours, puisqu'on dit que cela s'avère très utile pour favoriser la croissance des cheveux.   Faire de l'exercice en général permettra également d'augmenter le flux sanguin vers la tête, puisque cela augmente le flux sanguin autour de votre corps tout entier. Brosser votre corps à sec est un autre bon moyen d'améliorer la circulation sanguine. Le stress peut conduire à une perte de cheveux ainsi qu'à une diminution de la vitesse à laquelle poussent vos cheveux. Si vous souffrez de stress, essayez le yoga ou d'autres types d'exercices pour vous aider à déstresser. Il est essentiel d'avoir huit heures de sommeil. Le sommeil est le moment principal pendant lequel votre corps se consacre à la croissance et à la réparation des cheveux. Si vous ne dormez pas assez, votre corps n'aura pas assez de temps pour se concentrer sur la croissance des cheveux.

english_section_name: Keeping Your Hair Healthy With Lifestyle Changes

summary: Faites-vous des extensions à clips. Faites-vous faire des extensions tissées ou professionnelles dans un salon de coiffure. Essayez une perruque.

document: C'est probablement le moyen le plus rapide pour obtenir des cheveux plus longs ! Allez dans un magasin de produits de beauté et choisissez les extensions qui correspondent à la couleur et la texture de vos cheveux. Clippez en dessous de la couche supérieure des cheveux, près de votre cuir chevelu, pour que les cheveux se mélangent bien.   Achetez suffisamment de clips pour les placer de façon uniforme autour de vos cheveux, pour éviter qu'un côté ne semble plus épais que l'autre. Vous pouvez trouver des clips fabriqués à partir de plastique, de vrais cheveux humains et d'autres matières. Plus vous souhaitez y investir de l'argent, plus ils auront l'air réalistes. C'est une façon plus coûteuse, plus permanente de se rajouter des extensions. Les extensions fabriquées à partir de vrais cheveux humains ou de faux cheveux sont tissées, cousues ou collées sur vos cheveux ou votre cuir chevelu. C'est une méthode très prisée et utilisée par les célébrités pour obtenir des cheveux longs instantanément.   Il est extrêmement important de vous assurer que vous allez voir un professionnel de la coiffure qui sait ce qu'il ou elle fait. Ne vous faites pas poser des extensions faites par un amateur. Cela pourrait entraîner des douleurs, des irritations et une perte de cheveux. Vous pouvez essayer de mettre vous-même vos propres extensions, mais seulement si vous êtes très confiant en vos capacités ! Sinon, vous risquez de perdre quelques cheveux dans le processus. Vous voulez avoir les cheveux longs instantanément ? Pourquoi ne pas essayer une perruque ? Vous pouvez expérimenter avec toutes sortes de couleurs de cheveux et de textures et surtout, vous pouvez rendre vos cheveux aussi longs que vous le souhaitez. Allez dans un magasin de perruque et parlez avec le vendeur pour qu'il vous aide à choisir celle qui convient à votre couleur de cheveux et aux traits de votre visage. Vous pouvez même faire couper ou coiffer votre perruque dans un salon de coiffure si vous voulez.

english_section_name: Getting Extensions and Other Instant Hair Methods

summary: Changez la façon dont vous lavez vos cheveux. Séchez vos cheveux en douceur. N'utilisez pas de produits chimiques sur vos cheveux. Essayez des techniques de coiffage des cheveux et des produits entièrement naturels. Faites un masque sur vos cheveux une fois toutes les deux semaines. Protégez vos cheveux contre les dégâts externes.

document: Des facteurs tels que la fréquence à laquelle vous lavez vos cheveux et la température de l'eau que vous utilisez peuvent affecter la longueur de vos cheveux. C'est parce que vous laver les cheveux trop souvent (pensez à si vous les lavez tous les jours) et utiliser de l'eau très chaude va les amener à se dessécher et à devenir cassants. Cela conduit à ce que les cheveux cassent, ce qui empêche vos cheveux de devenir longs et épais. La solution ? Ne lavez pas vos cheveux plus de 3 fois par semaine et utilisez l'eau plus froide que vous pouvez manipuler.    Dans un premier temps , vous laver les cheveux moins souvent pourrait les faire paraître un peu gras. Portez un chapeau pendant quelques jours jusqu'à ce que votre cuir chevelu s'habitue à produire moins de graisse et cela va s'équilibrer. Cela ne devrait pas durer longtemps ! Si vous n'aimez pas la douche à l'eau froide, essayez de vous laver les cheveux dans l'évier avec de l'eau froide en dehors de vos douches habituelles. Lorsque vous prenez une douche, gardez vos cheveux enveloppés dans un bonnet de douche. Est-ce que vous épongez rapidement vos cheveux avec une serviette, les brossez puis faites un brushing ? Vous cassez vos cheveux ! Vous ne pourrez pas avoir des cheveux longs et forts, parce que vous les manipulez trop durement alors qu'ils sont mouillés. Pensez à vos cheveux comme un vêtement en tissu de bonne qualité. Vous ne le jetteriez pas dans le séchoir, vous l'étaleriez délicatement pour qu'il sèche lentement. Traitez vos cheveux avec le même soin. Après le lavage, tapotez doucement avec une serviette et laissez-les finir de sécher à l'air.   Ne brossez pas vos cheveux alors qu'ils sont mouillés. Les cheveux mouillés ont tendance à s'étirer et se cassent plus facilement que les cheveux secs. Si vous avez besoin de les démêler, utilisez vos doigts et un peigne à dents larges et passez-le doucement dans les noeuds des cheveux. Ne faites pas de brushing sauf pour des occasions spéciales. Le brushing souvent cause vraiment des dégâts comme des cheveux cassants, des frisottis et des pointes fourchues et ce n'est pas facile à réparer. Vous n'avez alors plus qu'à attendre que de nouveaux cheveux repoussent. Le shampooing et le revitalisant que vous utilisez peuvent contribuer à une mauvaise croissance des cheveux. La plupart des shampooings commerciaux contiennent des sulfates, qui retirent toute la graisse naturelle des cheveux et les rendent plus vulnérables aux dégâts. Les revitalisants contiennent des silicones qui recouvrent les cheveux de produits chimiques et doivent être lavés avec un shampooing plus fort. Ce cycle est vraiment dommageable pour les cheveux ! Voici ce que vous pouvez faire à la place.   Faites un dernier lavage de vos cheveux avec un shampooing fort, pour vous débarrasser de toutes les silicones restantes. Ne les traitez pas cette fois-ci, démêlez-les délicatement et laissez-les sécher naturellement. Ne touchez pas à vos cheveux pendant quelques jours. Ne leur faites rien - ne les lavez pas, ne le défrisez pas, ni n'utilisez de produits. La prochaine fois que vous laverez vos cheveux, utilisez un shampooing entièrement naturel. Lisez l'étiquette et utilisez un shampooing qui contient uniquement des huiles naturelles et d'autres détergents, sans produits chimiques. Vous pouvez même essayer de vous passer de shampooing ! Traitez-les avec du vinaigre de cidre de pomme. Cela marche vraiment et quand ils sèchent vous ne sentirez pas du tout le vinaigre. Pour un traitement revitalisant en profondeur, essayez d'utiliser de l'huile de coco. Vous ne voudrez plus jamais revenir aux lotions bourrées de produits chimiques que vous utilisiez auparavant. Dans la même veine, commencez à utiliser des méthodes plus douces quand il s'agit de coiffer vos cheveux. N'utilisez qu'avec parcimonie des outils chauffants tels que les fers à friser, les lisseurs de cheveux et bien sûr les sèche-cheveux. Échangez les laques et gels bourrés de produits chimiques contre leurs équivalents naturels. Cela permettra à vos cheveux d'être plus longs et plus forts et qu'ils prennent leur propre texture, unique et belle.    Vous pouvez faire votre propre gel pour cheveux à partir d'ingrédients non nocifs. Pour lisser les mèches rebelles et les frisottis, appliquez un peu d'huile d'argan ou une autre huile cosmétique pour les cheveux, plutôt que d'utiliser un produit délivré sans ordonnance. Essayez des méthodes naturelles pour faire friser ou lisser vos cheveux sans les chauffer. Cela vous aidera à réparer tous les dégâts qu'ils ont subis en reconstituant l'humidité de vos cheveux. Ensuite vos cheveux seront doux au toucher, soyeux et sains et ils resteront en bonne santé assez longtemps pour poursuivre leur croissance.   Essayez un masque à l'huile chaude en utilisant de la noix de coco et de l'huile d'amande, l'huile de coco ayant une forte pénétration et un pouvoir revitalisant en profondeur tandis que l'huile d'amande ajoute de la brillance aux cheveux secs et fragilisés. Massez vos cheveux avec l'huile et mettez un bonnet de douche. Faites souffler le sèche-cheveu en position chaude sur le bonnet pendant environ 10 minutes, puis retirez le bonnet et lavez vos cheveux. Vous pouvez également essayer d'utiliser de l'huile d'olive chaude, de la cannelle et du miel, cela éclaircit vos cheveux en même temps que vous les traitez. Couvrez-les lorsque vous passez de longues heures au soleil, nagez dans une piscine chlorée ou passez du temps dans des endroits où il y a un niveau élevé de pollution de l'air. Vos cheveux peuvent être abîmés par une exposition répétée à ces éléments, donc attachez-les dans une écharpe, portez un chapeau ou un bonnet de bain et assurez-vous d'utiliser des méthodes de lavage et de séchage douces ensuite pour qu'ils restent en bonne santé.

english_section_name: Taking Good Care of Your Hair


summary: Soyez décontracté(e). Soyez sympathique. Souriez. Soyez à l’écoute, laissez les gens parler d’eux. Rappelez-vous des détails au sujet des autres. Ravalez votre timidité et vos incertitudes.

document: La vie est un tourniquet de personnes. C’est une succession de tapis roulants chargés d’inconnus qui pourraient ou non devenir des amis durables. Et vous savez quoi ? C’est très bien ainsi. Il est bon qu’ils viennent et s’en vont et cela n’a absolument rien à voir avec vous. Ce n’est pas grave si toutes vos relations et tous ces inconnus que vous n’avez pas encore rencontrés ne deviennent pas forcément des amis ; au contraire, c’est très bien ainsi. Car vous êtes décontracté(e) et le resterez, que ces gens soient ou non dans les parages. Accepte-t-on votre décontraction oui ou non ?  Cela ne passera pas inaperçu si vous suez sang et eau pour rencontrer de nouvelles personnes, si vous pensez que votre dernière remarque sur les lamas était bien déplacée et embarrassante et que ces gens ne voudront plus jamais vous voir. Vous savez quoi ? Arrêtez tout ça. Les gens sont en général plutôt inoffensifs et trop préoccupés par ce qu’ils disent pour vraiment se rendre compte de quoi que ce soit d’autre. Et qu’importe si vous ne les revoyez pas ? Il y a sur cette planète des millions d’autres gens qui cherchent eux aussi des amis. Pas très original, n’est-ce pas ? Mais il faut le répéter – si vous ne donnez pas une impression sympathique, on supposera que vous ne voulez pas vraiment vous faire des amis. La plupart des gens sont assez faciles à intimider et veulent évoluer en terrain sûr ; si vous n’êtes pas réceptif(ve), chaleureux(se) et ne dégagez pas ces vibrations de sympathie, on ne viendra pas frapper à votre porte. Et comme il s’agit d’un concept que l’on vous a inculqué quasiment depuis les couches-culottes, vous savez parfaitement de quoi nous parlons.  Il vous faudra parfois faire comme si. Vous devrez faire semblant de vous intéresser aux habitudes désastreuses du chien de votre collègue. Un ami le fait bien. Un ami montre de l’intérêt, il pose des questions, il est content de savoir que ces gens font partie de sa vie, même si ces derniers évoquent la répulsion de Médor pour le bacon. Les avantages l’emporteront sur les inconvénients s’il s’agit d’une personne qui vaut la peine d’être fréquentée. Saluez ceux que vous rencontrez avec un sourire. C’est une marque de sympathie qui attire les gens, qui leur montre que vous participez à ce qui vous entoure et recherchez des contacts. Pouvez-vous imaginer de vous lier d’amitié avec un inconnu qui grimace dans un coin ? Certainement pas. Facilitez la tâche des copains ou copines éventuels en étant plus ouvert(e) et en dégageant une attitude chaleureuse.   Il est généralement bon d’avoir un langage corporel ouvert et attirant. Quand vous vous retrouvez parmi d’autres personnes, tâchez de garder votre corps face à eux (et non pas dirigé vers la porte, par exemple). Gardez des bras ouverts et oubliez par pitié votre téléphone. Il y a des tas de gens dans la vraie vie qui méritent de l’attention. Nous sommes nombreux à nous plaindre de ce que nous restons bouche cousue et ne savons trop quoi dire en société quand la première qualité qui compte est de savoir écouter. Les gens recherchent des amis qui se donneront la peine d’écouter ce qu’ils ont à dire, bien plus que ceux qui autour d’eux parlent en boucle. Détendez-vous si parler n’est pas trop votre truc. Vous vous en sortirez aussi si vous ne parlez pas.   Trois mots comptent ici : posez des questions. Tout le monde adore que l’on pose des questions et en plus, ça détourne l’attention de vous ! Surtout les questions ouvertes. Une questions fermée (oui ou non) ne mène pas bien loin et vous oblige à continuer la conversation ; posez donc des questions qui demandent des réponses plus élaborées. Ne trouvez-vous pas impressionnant de rencontrer une personne qui se souvient de votre anniversaire, de votre mère ou de tout autre petit détail que vous aviez évoqué en passant la fois où vous la revoyez ? C’est une sensation très agréable de savoir que quelqu’un vous a écouté et tenu compte des informations que vous lui avez données. Soyez cette personne ! Vous faire des amis consiste à mettre les autres à l’aise.  Vous pouvez aussi remarquer des détails. Posez des questions sur tout ce que les gens portent ou possèdent. Vous ne savez pas si cela ne pourrait pas déboucher sur une conversation passionnante ! Les gens sont naturellement attirés par une certaine assurance tranquille. Si vous êtes du genre collant qui mendie l’amitié des autres, ils auront tous détalé en un clin d’œil. Vous n’avez pas besoin d’être un bloc de glace, mais ce que les autres pensent de vous n’a fichtrement aucune importance. Soyez vous-même, c’est ce que vous avez de mieux à faire.  C’est plus facile à dire qu’à faire, n’est-ce pas ? Certaines personnes ne parviendront jamais à surmonter leurs incertitudes. Mais c’est principalement une question de pensée positive. Tâchez de vous concentrer plutôt là-dessus si le processus d’évacuation des incertitudes vous semble trop éprouvant.

english_section_name: Being Likable

summary: Rendez-vous à toutes sortes d’endroits. Occupez-vous. Servez-vous de vos contacts. Sachez que vous ne pouvez jamais vraiment savoir. Acceptez des invitations. Prenez des initiatives. Prenez des coordonnées.

document: Le seul moyen de rencontrer des gens une fois que vous avez quitté le système scolaire (vos camarades de classe vous sont déjà familiers, mais combien d’entre eux appréciez-vous vraiment ?) est de sortir de votre cocon. Plus vous le ferez et plus vous serez intéressant(e) et plus vous rencontrerez de personnes intéressantes. C’est une réalité à laquelle vous devez vous faire.    Essayez toutes sortes d’endroits. Même ceux où vous ne vous verriez pas de prime abord – ce sont souvent ceux-là qui vous réservent les plus belles surprises ! Mettez un point d’honneur à fréquenter ce café dont vous avez entendu parler. Faites un tour du côté de cette expo tendance. Assistez pour changer aux matches de ping-pong de votre petite soeur. Vous finirez par avoir tellement de choses à raconter à la fin de la semaine qu’une conversation ne sera plus du tout un problème. Tout le temps. Soyez constamment occupé(e). Plus vous ferez de choses (comme de vous rendre à une expo tendance), plus vous serez intéressant(e) et plus vous aurez un regard varié sur le monde environnant. Vous aurez vu plus de choses, plus de gens et, au risque de parler comme votre tante soixante-huitarde, vous ferez partie de la mouvance sociale. Et vous serez super occupé(e) ! Car vous rencontrerez plein de gens, ferez des tas d’expériences et vivrez pleinement votre vie.  Quand des gens vous rencontrent, ils supposent un certain nombre de choses. C’est à vous de retirer les étiquettes que ces gens vous collent dessus pour leur dire où ils peuvent les fourrer grâce à votre personnalité dynamique et polyvalente. Êtes-vous une blonde à longues jambes ? Vous figurerez peut-être dans un magazine ou dans une téléréalité. Et avec ça vous faites du tir à la carabine ? Super ! Vous ne portez que de la flanelle et écoutez Bach en boucle ? Oui bon... Mais attendez, vous parlez aussi couramment le russe et êtes un redoutable cordon bleu, c’est super ! Vous avez accès à un réseau social prêt à l’emploi rien qu’en ayant un seul ami à votre palmarès. Voyons, vos collègues, vos voisins, vos cousins – ils connaissent tous des gens que vous pourriez rencontrer. Tirez-en parti ! Invitez-les ensemble et demandez-leur d’amener aussi des amis. Assistez à des récitals, à des festivals ou tout autre événement public auxquels ils se rendent. Faites marcher vos relations !  C’est aussi un bon moyen de faire de ces connaissances de bons amis. Laissez ce collègue à qui vous parlez de temps à autre vous introduire dans le monde fascinant des vins dont il est un connaisseur. A-t-il quelque chose à vous proposer ? Avant d’avoir eu le temps de dire ouf, vous serez invité(e) à des dégustations de vins et convié(e) à participer au club de lecture de votre voisin. On vous fourguera peut-être aussi du baby sitting, mais cela peut en valoir la peine ! C’est une façon concise de dire : " Rendez-vous à ces endroits où vous ne comptez pas voir fleurir une amitié car c’est justement là qu’elles se produisent". Le match de foot de votre petit cousin ? Oui, pourquoi pas ? Une soirée théâtrale sur une scène de quartier ? Bien sûr ! Si vous fréquentez ces endroits, vous y reverrez des visages familiers. Et vous saurez déjà que vous avez des points communs ! Car si vous ne le faites pas, on ne vous invitera plus. Ainsi, vous devrez vous défaire de l’habitude de penser que ce sera d’un ennui mortel. La soirée pourrait effectivement être mortelle, mais vous pourriez y rencontrer quelqu’un qui pense comme vous. Vous n’êtes sans doute pas le plus grand admirateur de foot, de bière ou de musique country, mais acceptez quand même. Et si c’est vraiment horrible, rien ne vous empêche de vous en aller.     Si vous êtes convaincu(e) que vous allez passer un très mauvais moment, ce sera effectivement le cas. Ne perdez donc pas votre temps à vous rendre à des endroits qui vous sapent le moral. Essayez plutôt de vous ouvrir à l’éventualité que cela pourrait être amusant. Et si ce n’était pas drôle, c’aura du moins été une expérience. Qu’est-ce qui pourrait vous arriver de pire ? Que c’est horrible et vous partez. Et le meilleur ? C’est génial, vous avez rencontré des gens et trouvé quelque chose qui vous plaît vraiment. Comment évaluez-vous ça ? Consolez-vous : nous avons tous peur de rencontrer des gens. Il est tellement plus facile de rester dans son univers familier et d’attendre que les autres viennent à nous. Mais cela pose un problème à partir du moment où tout le monde agit ainsi. Prenez donc votre courage à deux mains et prenez des initiatives. Les gens sont généralement assez chaleureux et polis et ils ne vous rejetteront pas d’une manière embarrassante. Le pire qui pourrait vous arriver serait qu’ils causent entre eux et ne vous approchent pas. Vous n’avez rien perdu ici.   Prendre des initiatives a quelque chose de terrifiant. Pour simplifier les choses, concentrez-vous sur cette seule alternative : faites une remarque en relation avec la situation. C’est tout ce que vous avez à faire ! Vous faites la queue dans un café ? Parlez du café, de l’attente ou de votre plaisir à avoir votre dose de caféine. Vous êtes dans une soirée ? Parlez de l’hôte, de la nourriture ou de tout ce qui vous amuse chez les autres. N’importe quelle conversation peut se développer à partir de là. Trop souvent les gens se rencontrent et passent un bon moment et sont disposés à se faire des amis, mais aucun d’eux ne fait l’effort d’aller plus loin. Vous devriez donc être celui ou celle qui prend les devants. Demandez leurs coordonnées, leur numéro de téléphone ou, dans certaines circonstances, leur adresse mail. Puis servez-vous-en !  Si vous avez eu une conversation intéressante, n’ayez pas peur d’être bizarre. Il vous suffit de demander en passant un nom, une adresse mail ou un pseudo sur Facebook. Inutile de faire une montagne pour rien ! On ne pourra rien vous refuser si vous êtes décontracté(e) et détendu(e).

english_section_name: Meeting People

summary: Restez optimiste. Demandez conseil. Donnez-vous de la peine. Ne le prenez jamais trop à coeur. Soyez un bon ami.

document: Il est important de rester optimiste et sympathique quand on se met à nouer des contacts amicaux. Si vous ne le faites pas, vous prenez le risque d’être ce garçon ou cette fille qui voit toujours le côté lugubre de toutes choses. Les nouveaux amis sont faits pour s’amuser ensemble et non pas pour pleurnicher dans leurs bras (du moins, pas au début…).  Les sources de conflits sont aussi un outil puissant. Le fait d’avoir un ennemi commun peut faire beaucoup pour rapprocher des personnes et partager des sentiments d’amertume. Mais il vaut mieux garder ça pour plus tard, quand la relation est un peu plus solide. Cancanez plus tard, quand vous vous connaissez tous deux suffisamment pour garder vos ragots aussi légers et spirituels que possible. Vous pouvez vous amuser des lubies de votre chef ou de la grossesse décidément interminable de cette collègue quand c’est le bon moment de le faire. Comment faire pour transformer un bavardage futile au bureau en amitié pour le week-end ? Aborder des sujets plus consistants, cela va sans dire. Il faut un certain degré de confiance réciproque pour faire monter la mayonnaise. Pour commencer à raccrocher ces wagons-là, demandez conseil. Évoquez un petit problème de votre vie et demandez leur opinion. Ces personnes se sentiront plus importantes et vous trouveront de ce fait bien plus sympathique. Et elles auront peut-être envie de mieux vous connaître.  Il s’agit de demander quel type de cafetière vous pourriez acheter ou quel hôtel breton pourrait vous convenir pour vos vacances, ou peut-être comment faire pour vous entendre avec un colocataire pénible – et non pas pour savoir comment faire pour gérer une maladie mortelle. Sachez que cela doit rester un sujet à la portée de l’autre personne.  Quelque chose que l’on peut soupeser et estimer bon ou non pour vous; vous devez faire en sorte que cette personne se sente plus utile pour vous et non pas effondrée. Vous devez garder vos relations en forme, tout comme vous le faites pour votre corps et votre esprit. Une fois que vous avez créé des liens amicaux – vous vous fréquentez de temps à autre, vous êtes à l’aise ensemble – ne les laissez pas s’étioler et s’affadir ! Envoyez des messages au hasard sur quelque chose d’amusant que vous avez vu. Invitez-les à boire un café, à une fête ou à une manifestation sociale qui pourrait leur plaire.   Et soyez aussi là quand votre nouvel ami vit des moments difficiles. L’art d’être un ami consiste aussi à donner de votre temps. S’ils ont quelque chose à vous demander, aidez-les dans la mesure du possible et du raisonnable. Soyez là s’ils ont besoin d’une épaule pour s’épancher ! Faites-leur comprendre que vous tenez à eux. Les amitiés ne sont pas tout le temps faites de rires et de joies. Elles ont parfois besoin de quelques orages pour s’épanouir. Plus nous avançons en âge et plus nous devons jongler avec les aléas de la vie. Vous ne vous y prenez pas bien si vous n’avez pas ici et là de la casse. En d’autres mots, les gens sont occupés. Les gens ont une vie à mener. Ce n’est pas grave si votre amitié n’est pas en acier inoxydable qui doit durer pour l’éternité. Vous avez vous aussi une vie. C’est très bien si vous pouvez vous faciliter mutuellement la vie de temps en temps. C’est tout ce dont vous avez besoin. Aucune amitié ne va perdurer si vous ne traitez pas bien l’autre personne. Une fois que vous avez appris à vous connaître, il ne suffit pas d’être amical – vous devez être un bon ami : quelqu’un qui tient vraiment à l’autre et qui vaut la peine d’être fréquenté. Vous ne ferez que récolter ce que vous avez semé. Ainsi, si vous recherchez quelqu’un en qui vous puissiez avoir confiance, qui vous offre de son temps, qui ensoleille votre vie, vous devrez lui rendre la pareille.  Il est facile d’être un bon ami quand tout va bien, mais il est bien plus important de l’être aussi quand les temps sont durs. Si votre ami est malade, vous n’avez pas besoin de vous précipiter chez lui avec un bol de bouillon, mais vous pouvez prendre de ses nouvelles et lui demander s’il a besoin de quelque chose. S’il a un problème, faites-lui comprendre que vous êtes là. Et quand votre tour est venu d’avoir le moral dans les chaussettes, on espère pour vous que votre ami(e) soit là aussi pour vous.

english_section_name: Making Connections Last


summary: Utilisez la colère pour changer quelque chose de façon positive. Mettez-vous au travail. Laissez-vous émouvoir de temps à autre. Mettez-vous au sport. N'utilisez pas de méthodes destructrices pour contrôler la colère. Comprenez l'effet de la colère sur la santé physique et émotionnelle.

document: La colère est un excellent moyen de se motiver. Le basketteur américain Michael Jordan avait l'habitude de mettre des notes d'insultes qu'il avait reçues d'autres joueurs dans son vestiaire et de s'en servir comme motivation. C'est justement ce qui l'a aidé à remporter six championnats de la NBA et de nombreux prix. Il est préférable de diriger votre colère vers quelque chose de productif plutôt que de vous mettre à casser des assiettes dans votre cuisine.   Si vous vous mettez en colère parce qu'un autre employé reçoit constamment des félicitations de votre patron, canalisez votre colère pour faire plus et mieux la semaine prochaine. Travaillez ardemment de sorte à vous faire remarquer. Si vous êtes en colère à propos de quelque chose de plus abstrait, comme la frustration dans une relation, vous devriez vous efforcer d'exprimer simplement vos sentiments à l'autre. S'il n'est pas possible d'influencer la situation, alors un changement significatif (comme, une rupture) peut être nécessaire. La meilleure façon de gérer votre colère est de vous distraire avec un peu de travail à faire. Voici quelques exemples de tâches productives qui peuvent être utiles pour vous :  nettoyez la cuisine rangez le garage faites vos devoirs cuisinez une recette délicieuse allez au gymnase pour faire du sport écrivez N'oubliez pas qu'il n'y a rien de mal à se fâcher, tant que ce sentiment ne vous submerge pas et ne vous incite pas à faire consciemment des choses mauvaises ou inappropriées. Par conséquent, essayez de ne pas accumuler la colère en pensant que c'est mal de la ressentir, car un jour elle finira par exploser. Tout d'abord, les exercices physiques vont vous distraire de ce qui vous met en colère. Ensuite, faire du sport aide également à faire face aux émotions, à soulager le stress, à libérer des endorphines, ce qui vous aidera à détendre le corps sur le long terme. Il est difficile de se fâcher trop longtemps quand on est trop occupé à transpirer pour s'en soucier. Voici quelques exemples d'activités que vous pourriez essayer de faire :  le basketball la boxe le jogging le circuit training Fumer une cigarette ou prendre un verre de whisky peut sembler un exutoire pour se calmer, mais cela ne sera pas d'une grande aide à long terme, selon les facteurs externes autodestructeurs que vous utilisez pour surmonter votre colère. En outre, l'alcool, le tabac et d'autres substances psychotropes ne font qu'accroitre les effets physiques de la colère sur le corps (tension artérielle et maladies cardiaques). Tout le monde se fâche de temps en temps. Lorsqu'elle est bien gérée, la colère devient un outil de motivation et une émotion tout à fait normale. L'important est de savoir comment s'en servir comme un outil de motivation, car sinon elle peut échapper au contrôle et causer des dommages physiques et émotionnels.   Un niveau élevé de stress et de colère augmente le risque de maladie cardiaque, de cholestérolémie, de diabète, de troubles du système immunitaire, d'insomnie et d'hypertension artérielle. Les personnes souffrant de fréquentes crises de colère se plaignent de confusions mentales, de difficultés à se concentrer et d'épisodes de dépression.

english_section_name: Channeling Your Anger Elsewhere

summary: Concentrez-vous sur les situations que vous laissez passer souvent. Prenez toujours les situations de façon personnelle. Concentrez-vous sur votre désavantage. Pensez à l'injustice dont vous êtes témoin. Cessez de vous justifier pour les crises de colère.

document: Si votre besoin de vous mettre en colère est dicté par le désir de trouver une motivation et d'apporter des changements positifs dans votre vie, il est important d'utiliser la bonne approche. Qu'est-ce qui vous met facilement en colère ? Mettez-vous en colère pour des futilités.   D'habitude, votre patron critique-t-il votre travail à la dernière minute, juste au moment où vous vous apprêtez à rentrer ? Si vous avez l'habitude de sourire et d'accepter la situation, exprimez un peu votre colère cette fois-ci. Votre conjointe se comporte-t-elle parfois de façon froide, taciturne et impassible ? Si oui, n'ignorez pas le problème et ne cherchez pas d'excuses. Fâchez-vous ! Avez-vous un ami qui ne fait que parler de vos autres amis dans le dos, ne cessant de papoter et de répandre des ragots ? Si oui, vous n'avez pas à tolérer ce comportement. La prochaine fois que quelqu'un vous dira « ne le prends pas personnellement, mais ... », vous devriez faire le contraire. Pour vous motiver, considérez toujours ce que disent les gens comme des attaques personnelles.  Donnez de l'importance aux actions, pas aux mots. Si une personne parle constamment de vous, ou oublie votre nom, ou décide de vous ignorer pour quelque raison que ce soit, dites-vous qu'elle le fait avec une mauvaise intention. Si vous voulez exprimer votre colère, une façon de vous motiver peut être de mettre en cause les circonstances. Si vous avez grandi dans une famille humble, servez-vous-en pour expliquer votre incapacité à réussir et vous forcer à travailler deux fois plus que ceux qui sont nés dans une famille aisée.  Aussi, concentrez-vous sur les avantages des autres. Si quelqu'un a étudié dans une université dans laquelle vous n'aviez pas pu vous inscrire à cause des moyens, servez-vous de ça pour expliquer le succès de cette personne, non pas par ses capacités et ses compétences, mais par cette circonstance. Concentrez-vous sur ce que les autres ont et que vous ne possédez pas. Il n'y a rien de mieux d'être en colère que de voir ce qui se passe autour de nous. Ouvrez le journal, allumez la radio et faites attention à tous les nombreux cas d'injustice dans le monde. Regardez autour de vous !  Certains documentaires d'investigation sont capables d'éveiller instantanément en nous la colère. The Act of Killing et The Thin Blue Line en sont deux exemples. Il est impossible de contrôler tout le temps les situations qui vous mettent en colère, mais vous pouvez choisir une façon d'exprimer votre colère. La colère peut surgir indépendamment et il est possible d'apprendre à la contrôler, alors pourquoi ne pas commencer à le faire dès aujourd'hui ? Arrêtez de croire que la colère est au-delà de vos capacités à la contrôler, ou que vous ne pouvez pas l'utiliser à votre avantage.

english_section_name: Getting Angry in Positive Ways

summary: Considérez la colère comme un moyen de parvenir à une fin. Fixez-vous des objectifs réalistes. Identifiez les déclencheurs de votre colère. Fixez-vous des limites et respectez-les. Mettez-vous des coups d'élastiques pour vous contrôler. Prenez du recul par rapport à la situation pendant un moment. Respirez. Résolvez le problème calmement.

document: La colère, c'est comme l'eau. Si elle est judicieusement exploitée, vous pouvez vous en servir pour allier puissance et énergie, en canalisant cette énergie hydroélectrique pour propulser des turbines et produire de l'électricité capable d'alimenter toute une ville. Sans contrôle, elle peut entrainer des raz-de-marée capables de détruire cette même ville. Apprenez à construire des barrages pour canaliser correctement votre colère afin de l'utiliser pour de bonnes raisons et à des fins constructives. Évitez de considérer la colère comme une proposition à prendre ou à laisser. Apprenez à définir un certain nombre d'objectifs réalisables afin de garder les choses sous contrôle et de canaliser cette colère d'une façon constructive. N'essayez jamais d'arrêter de vous mettre en colère. Il est nécessaire de contrôler non pas la colère elle-même, mais la façon dont vous l'exprimez.   Si vous criez souvent, fixez-vous comme objectif de ne pas élever la voix dans les moments de colère. Apprenez à communiquer sans crier. Si vous retenez votre colère et que vous la déversez soudainement pour des futilités, apprenez à réfléchir et à comprendre les causes profondes avant qu'elles ne se transforment en un courant violent. Quelle que soit la façon dont vous manifestez votre colère, évitez surtout de devenir violent envers vous-même ou envers les autres. Vous ne devez en aucun cas vous permettre de frapper des objets, casser des objets ou frapper qui que ce soit. Qu'est-ce qui vous met hors de vous ? Essayez d'identifier et d'anticiper les situations, les endroits et les personnes qui vous mettent hors de vous afin d'apprendre à vous préparer à gérer votre colère lorsqu'elle survient, et de la canaliser à des fins plus productives.   Examinez le problème de manière approfondie. Si vous êtes arrivé à la conclusion que votre patron devient la cause de votre colère, essayez de comprendre quand, où et pourquoi de telles situations se produisent. Qu'est-ce que votre patron souligne qui vous met en colère ? Essayez de comprendre ce qui se passe. Soyez aussi honnête que possible. Si vous vous mettez en colère parce que vous avez honte que votre patron vous ait grondé devant les autres employés, était-ce justifié ? Avez-vous commis une erreur suffisamment grave, ou était-ce complètement inattendu ? Le psychologue John Ryskind suggère que l'aspect le plus dangereux de la colère est la manière dont elle s'accélère et nous échappe rapidement. Ce sentiment oblige souvent les gens à faire des choses qui semblent raisonnables à court terme (par exemple, crier sur un conducteur qui leur a bloqué en plein embouteillage), mais qui ont des conséquences durables (embarrasser leur partenaire, menacer un étranger, avoir la tension artérielle élevée). Il attribue les valeurs en conséquence :  140 kilomètres par heure et plus : tempérament bouillant, explosivité, violence, 110 à 130 kilomètres par heure : indignation, irritation, rage, 80 à 100 kilomètres par heure : amertume, indignation, dégout, folie, colère, 50 à 70 kilomètres par heure : agitation, perturbation, agacement, irritation, frustration, moins de 50 kilomètres par heure : calme, sérénité, tranquillité, quiétude. Il est nécessaire de prêter une attention particulière aux changements d'humeur pour éviter des accès de colère et pour rassembler vos pensées. Pour beaucoup de gens, si l'on dépasse constamment la limite de 140 kilomètres par heure, une petite douleur peut s'avérer extrêmement utile. Placez un élastique autour de votre poignet et mettez-vous des coups chaque fois que vous dépassez les limites permises. Une légère douleur vous rappellera le besoin de vous concentrer. Vous êtes capable de maitriser votre colère .  Lorsque votre colère dépasse les limites souhaitées, il vous faudra plus de temps pour vous ressaisir et gérer vos émotions. Apprenez à déterminer votre niveau de colère et les actions nécessaires pour apprivoiser vos émotions dès que possible. Parfois, la meilleure façon de vous maitriser est de quitter la pièce, le bureau, la maison et vous détendre un peu. Si quelqu'un vous regarde, curieux de ce que vous faites, dites quelque chose de simple, qui sert en même temps d'affirmation de soi. Voici quelques suggestions.   « Je vais bien, je veux juste prendre l'air. » « Je vais faire un tour, mais je reviens tout de suite. » « Je suis un peu frustré, alors je vais sortir une minute. Tout va bien. » Ce cliché prend tout son sens. Il est prouvé que la respiration profonde aide à réduire rapidement les niveaux d'hormones de stress et à se calmer. Fermez les yeux et respirez profondément cinq fois. Retenez votre souffle pendant cinq secondes et expirez lentement.  Cela semble banal, mais essayez d'imaginer votre colère comme une substance sombre et visqueuse que vous expirez de vos poumons à chaque expiration. Au fur et à mesure que vous retenez votre respiration, laissez cette substance s'accumuler en vous et ressentez le soulagement lorsque vous laissez votre colère s'échapper. Il est important de ne pas éviter les situations qui vous mettent en colère, mais de contrôler votre réaction et de les résoudre d'une manière calme et en étant maitre de vous. Si vous parvenez à gérer votre réaction, vous pourrez résoudre le problème calmement.  Retournez à la réunion et dites à votre patron en privé pourquoi vous vous sentez pointé du doigt de façon injuste. Demandez-lui comment vous devriez agir les prochaines fois. Parlez calmement et sans crier.

english_section_name: Managing Your Anger