summary: Déterminez si vous êtes tous les deux prêts à sauver la relation. Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous êtes encore avec votre partenaire. Appuyez-vous sur votre famille et vos amis et demandez-leur leurs points de vue et leurs conseils.

document: Il est important que vous soyez tous les deux disposés à travailler main dans la main à renouveler votre relation et à la rendre encore plus forte qu'elle ne l'était dans le passé. Vous pourrez prendre un engagement oral l'un envers l'autre, afin de vous montrer que vous voulez réellement sauver votre couple. Si votre partenaire n'est pas véritablement sûr de vouloir sauver cette relation, vous devrez voir si votre couple vaut vraiment la peine d'être sauvé. Il pourrait vous être difficile de sauver votre couple si vous n'êtes pas tous les deux disposés à faire les efforts nécessaires . Avant de chercher à sauver votre couple, asseyez-vous et demandez-vous ce qui vous a attiré chez votre partenaire au début de votre histoire et si ces qualités ont évolué avec le temps. En prenant le temps de réévaluer les raisons pour lesquelles vous êtes avec cette personne, vous comprendrez mieux pourquoi vous voulez rester avec elle et renforcer votre relation . Vous et votre partenaire pourriez également faire cela ensemble. Soyez alors prêts l'un et l'autre à accepter les critiques constructives et formulez vos phrases à la première personne. Par exemple : « j'ai l'impression qu'on passait plus de temps ensemble avant. J'ai l'impression que maintenant, on se croise à peine » ou « ton énergie et ton appétit pour la vie sont ce que j'aimais le plus en toi, mais j'ai l'impression que dernièrement, tu es déprimé et renfermé. » Concentrez-vous sur les qualités que vous aimez et valorisez chez votre partenaire et voyez quand ces qualités sont devenues moins proéminentes dans votre relation. Il est parfois difficile de prendre du recul sur son propre couple, en particulier lorsque l'on est un peu chamboulé. Parlez à des amis et à des proches en qui vous avez confiance et qui vous connaissent bien, vous et votre partenaire. Discutez des problèmes que vous rencontrez et demandez-leur s'ils ont connu des problèmes similaires. Ils pourraient être en mesure de vous suggérer certaines tactiques à essayer pour sauver votre couple . Gardez en tête qu'en demandant l'avis de trop nombreuses personnes, vous risquerez de vous embrouiller et de créer des biais entre vous et votre partenaire. Écoutez les conseils des autres, mais prenez-les avec des pincettes. Souvenez-vous que vous devrez vous concentrer à communiquer ouvertement avec votre partenaire, plus qu'avec vos proches, afin d'éviter que votre relation ne prenne fin.

english_section_name: Evaluating Your Relationship

summary: Lorsque vous communiquez avec votre partenaire, essayez de rester calme et respectueux. Soyez honnête et précis quant à vos sentiments. Apprenez à écouter attentivement. Soyez prêt à valider le point de vue de votre partenaire. Si nécessaire, consultez un thérapeute ou un conseiller conjugal.

document: Il peut parfois être difficile de garder du respect et de contrôler ses émotions lorsque vous parlez de vos problèmes de couple avec votre partenaire .  Engagez la conversation de façon douce et respectueuse, afin de montrer à votre partenaire que vous voulez faire fonctionner votre relation. Évitez de jurer ou de lever la voix alors que vous et votre partenaire discutez de vos problèmes. Préférez rester honnête et clair quant à vos sentiments, en restant toujours attentionné et respectueux. Avant de parler avec votre partenaire, faites des exercices de relaxation, afin que votre corps reste calme. Respirez profondément, méditez ou faites un petit peu d'exercice avant de vous assoir avec votre partenaire. Cela vous aidera à garder la tête froide au cours de la discussion. Pour mieux communiquer avec votre partenaire, il est important que vous évitiez tout malentendu. Pour cela, parlez de vos sentiments et de vos désirs clairement, directement et avec précision. Si vous avez l'impression que votre partenaire néglige votre relation, soyez honnête et clair quant à ce que vous ressentez et en quoi cela vous pose problème .  Vous pourriez dire quelque chose d'aussi simple que « j'ai l'impression qu'on ne s'est pas suffisamment vu ces derniers temps et ça me manque de passer du temps seul avec toi. » Vous pourriez ensuite proposer de sortir diner en tête à tête ce soir-là. Votre partenaire comprendra ainsi parfaitement vos intentions et vous pourrez être sûr d'avoir communiqué efficacement. Pendant une dispute, vous pourriez également vous concentrer sur ce qui vous contrarie ou vous énerve, au lieu d'essayer de parler de tous vos problèmes à la fois. Si vous avez l'impression de ne pas passer suffisamment de temps avec votre partenaire, centrez la discussion sur des façons de vous voir plus souvent et de garder du temps l'un pour l'autre. Si vous vous disputez à propos des corvées, par exemple de sortir les poubelles, essayez de diriger la conversation sur les raisons pour lesquelles il est important que les poubelles soient sorties. Évitez que la conversion sur les poubelles ne se concentre sur votre partenaire qui ne fait jamais rien à la maison ou sur sa paresse et son égoïsme. Abordez un problème à la fois, afin de ne pas vous laisser déborder par vos émotions et que la dispute ne dégénère pas en un concours d'insultes. Vous devrez tout faire pour écouter et répondre à votre partenaire d'une façon qui améliore la compréhension mutuelle. Au lieu de voir les conversations de couple comme des compétitions ou des bagarres à remporter, voyez-y des occasions d'apprendre et de mieux comprendre le point de vue de votre partenaire. Vous prouverez ainsi à votre partenaire que vous cherchez à échanger avec lui et à l'écouter et non à lui dire ses quatre vérités, sans tenir compte de ce qu'il a à dire . Pour écouter attentivement votre partenaire, concentrez toute votre attention sur lui et laissez-le finir de parler sans l'interrompre. Répétez ensuite ce qu'il a dit, en reformulant ses dires. Si rien ne vous oblige à être d'accord avec ce que votre partenaire a dit, vous lui montrerez tout de même que vous comprenez ses propos et que vous êtes prêt à discuter de ces points de façon saine et calme, au lieu de vous mettre à crier. Écouter attentivement votre partenaire ne joue qu'en partie dans une communication efficace. Vous devrez valider son point de vue, prendre en compte ses sentiments et discuter de différentes façons de résoudre le conflit. Il pourrait s'agir d'une conversation ouverte où vous parlerez de la façon dont vous pourrez tous les deux adapter vos emplois du temps afin d'avoir du temps l'un pour l'autre ou vous pourriez suggérer une solution au problème puis en discuter avec votre partenaire. L'important est que vous vous montriez respectueux du point de vue de votre partenaire et soyez prêt à établir, avec lui, des solutions à votre problème . Par exemple, votre partenaire pourrait avoir un problème avec le fait que vous travailliez tard et ne rentriez qu'une fois la nuit tombée. Une fois que votre partenaire a fini de parler, répondez-lui par « tu me dis donc que tu préfèrerais que je rentre plus tôt le soir et que je ne travaille pas autant afin que nous puissions passer plus de temps ensemble. J'aimerais aussi que l'on passe plus de temps ensemble. Si je travaille autant, c'est parce que je dois rendre un projet très bientôt, mais je prendrai le temps d'organiser une sortie au restaurant ce weekend, afin que nous puissions passer un bon moment en tête à tête. » Par cette réponse, vous montrerez à votre partenaire que vous avez écouté ce qu'il avait à dire et avez trouvé une façon de résoudre le conflit. Vous assumez la responsabilité de vos actions et prenez en compte le point de vue de votre partenaire. Parfois, il pourrait s'avérer nécessaire de recourir à l'aide d'un thérapeute ou d'un conseiller conjugal pour pouvoir exprimer les émotions et sentiments qui menacent votre relation. Recherchez un spécialiste en qui vous avez confiance et avec lequel vous êtes à l'aise. Bien souvent, le simple fait de se rendre ensemble chez un thérapeute suffira à prouver à votre partenaire que vous êtes prêt à faire les efforts nécessaires pour sauver votre couple . Si vous avez des problèmes personnels qui affectent votre relation, vous pourriez aussi vous rendre seul chez un thérapeute. Travailler sur vos propres problèmes pourrait vous aider à vous défaire de la rage, de l'anxiété ou du stress que vous apportez dans votre couple.

english_section_name: Improving Your Communication

summary: Organisez des sorties agréables pour vous et votre partenaire. Engagez-vous à réserver un soir par semaine à une soirée en amoureux. Surprenez votre partenaire avec une sortie originale.

document: L'une des raisons principales pour lesquelles les couples battent de l'aile est que l'un des partenaires a l'impression que l'autre ne lui consacre pas suffisamment de temps et d'attention. Prenez du temps pour votre partenaire et assurez-vous qu'il en prenne pour vous. Pour cela, asseyez-vous et prévoyez des sorties et des activités de couple. Travaillez à passer de bons moments, où vous pourrez interagir, parler, rire et avancer ensemble dans la bonne humeur . Vous pourriez tout simplement sortir diner dans un bon restaurant ou partir en randonnée dans votre parc préféré. Trouvez des activités que vous aimez tous les deux et soyez prêts à essayer de nouvelles choses ensemble. Ainsi, les moments que vous passerez ensemble seront excitants et plaisants pour vous deux. Si vous êtes tous les deux très pris par votre travail et vos activités respectives, choisissez ensemble un soir par semaine que vous réserverez l'un à l'autre. Cela signifie que quelles que soient vos obligations professionnelles, vous ne reviendrez pas sur votre promesse et n'annulerez pas la soirée en amoureux. En déterminant un jour fixe où vous sortirez avec votre partenaire, il vous sera plus facile d'organiser vos sorties et pourrez l'un et l'autre savoir précisément quand vous passerez un bon moment ensemble . Une fois que vous avez fixé le jour de vos soirées en amoureux, évitez à tout prix d'annuler une de ces sorties. En vous engageant à passer ces moments avec votre partenaire, vous devez également être prêt à mettre d'autres activités de côté. C'est ainsi seulement que vous parviendrez à passer davantage de bons moments à deux. Si vous aimeriez que votre partenaire s'implique davantage dans votre relation et s'engage davantage envers vous, organisez-lui une sortie surprise, dans un cadre unique . Ce pourrait être une sortie au laser game, au bowling ou quelque chose de plus extrême, comme un tour en bateau sur la rivière ou de traineau à chiens dans la montagne. Pensez à une sortie qui associe quelque chose que votre partenaire adore et quelque chose qui le surprendra.

english_section_name: Spending Quality Time Together


summary: Informez-vous à propos des différentes espèces d'arbres de Noël. Choisissez votre arbre. Choisissez vos couleurs. Choisissez un thème si vous voulez. Achetez des boules le cas échéant. Choisissez des ensembles assortis. Réfléchissez au sujet de l'éclairage.

document: La majorité des gens ne savent pas qu'il existe plusieurs espèces d'arbres de Noël. En effet, chacune a ses caractéristiques propres, qui influent sur la nature de la décoration, la durée de vie de l'arbre et l'intensité des senteurs dégagées dans votre maison. Dans le commerce, vous rencontrerez trois grandes familles d'arbres de Noël. Chaque région possède ses espèces favorites, mais les plus populaires comprennent les sapins, les épicéas et les pins.    Le pin. C'est un arbre bon marché, qui se caractérise par des aiguilles plus longues que celles des autres arbres. Certaines espèces, comme le pin sylvestre, ont des aiguilles tellement acérées que leur manipulation nécessite des gants. Par contre, d'autres arbres, comme le pin blanc, sont tendres, mais leurs branches sont fragiles et ne peuvent pas supporter les ornements lourds.  Le sapin. C'est un arbre populaire qui coute cher. C'est un peu comme la Rolls Royce ou la Cadillac des arbres de Noël. Cet arbre doit son nom à ses aiguilles douces et relativement peu nombreuses. Il dégage un parfum très profond, contrairement à l'épicéa ou aux espèces similaires. De plus, les aiguilles du sapin poussent à l'extrémité des branches, un peu à la manière d'une brosse à cheveux, plutôt qu'en spirales. Le sapin baumier et le sapin du Fraser sont les plus vendus, quand il s'agit d'arbres récemment coupés. Cependant, votre choix peut se porter sur d'autres arbres comme le sapin noble ou le sapin grandissime, qui sont moins faciles à trouver. Si quelqu'un a une allergie aux arbres de Noël, optez pour un épicéa. Cet arbre dégage une légère odeur qui ne dérange presque personne. Vous reconnaitrez cet arbre à ses aiguilles qui sont disposées en spirale le long des branches. L'épinette bleue en est une variété fréquemment proposée dans les magasins. Cherchez d'autres espèces. En fonction de votre région, il y a d'autres espèces de conifères que vous pourriez rencontrer pendant la période de Noël. Pour obtenir des informations supplémentaires, demandez à un revendeur ou visitez un site web spécialisé dans les arbres de Noël coupés. En fait, il sera un peu comme votre canevas. Par conséquent, vous devrez le choisir avec soin, car même une belle ornementation n'arrivera pas à embellir un arbre rabougri. Certaines personnes préfèrent l'aspect et l'odeur d'un vrai sapin, tandis que d'autres font plutôt confiance à un arbre artificiel. En faisant votre choix, vous devrez aussi tenir compte de la législation locale en matière de protection contre l'incendie. Quelle que soit votre décision, vous devrez d'abord réfléchir sur un certain nombre de points.   Optez pour un arbre ayant une belle apparence. Si vous achetez un sapin naturel, demandez à l'examiner hors de son filet. Essayez d'avoir un arbre touffu et symétrique, ayant des branches régulièrement espacées, qui vont en s'effilant pour former un joli cône vers le haut. Plus les branches sont inclinées, mieux c'est. Si vous achetez un arbre artificiel, façonnez les branches vous-même en les pliant pour combler les trous éventuels. Mettez en place un support et une jupe. Si votre sapin est naturel, vous aurez besoin d'un support avec un réservoir d'eau ayant une bonne contenance, que vous ne remplirez que lorsque l'arbre sera en place. Pour faciliter le nettoyage plus tard, vous devrez prévoir une jupe afin de récupérer les aiguilles qui tomberont de l'arbre. Envisagez l'achat d'un sapin muni d'un éclairage intégré. Si vous avez déjà opté pour cette solution, vous pouvez en choisir un qui porte de petites lumières sur les branches. Pour la majorité des personnes, l'installation des lumières est la pire des étapes. Donc, si vous pouvez l'éviter, vous économiserez un temps précieux que vous pourrez consacrer à la décoration de votre arbre. En respectant une seule combinaison de couleurs, vous obtiendrez plus facilement un arbre ayant une apparence harmonieuse et cohérente. Lors de votre choix, n'oubliez pas de tenir compte de la pièce où vous mettrez votre sapin. Cependant, vous devrez être assez souple pour avoir la possibilité d'intégrer les ornements des enfants et les objets de famille qui pourront ne pas s'accorder avec le reste de la décoration. Cela dit, voici quelques combinaisons chromatiques populaires que vous pouvez essayer.   Le rouge et le vert qui sont les couleurs traditionnelles de Noël. Accentuez le vert du sapin avec des ornements rouges, des rubans et des guirlandes. Si vous souhaitez ajouter quelques boules brillantes, essayez une couleur métallique dorée ou argentée. Des lumières rouges, vertes ou pâles conviennent très bien à cette combinaison. Des couleurs hivernales comme le bleu, le violet et l'argent. Vous pouvez choisir des couleurs froides pour évoquer des eaux glacées et un Noël enneigé. Si ce modèle vous plait, évitez d'inclure des ornements rouges, jaunes ou dorés. Pour compléter votre décoration, optez pour des lumières bleues et si vous voulez accentuer l'apparence hivernale, n'utilisez que des ornements blancs et argentés. Une couleur métallique comme celle de l'or, l'argent ou le bronze. La combinaison de ces couleurs est très facile et vous pouvez faire des variations avec l'une ou l'autre. Pour bien les mettre en valeur, mariez-les avec des lumières claires. Des couleurs chaudes ou froides. Si vous voulez plus de variété, contentez-vous de nuances bleutées ou rouges, selon la tonalité que vous cherchez à obtenir. Par exemple, pour obtenir un arbre aux couleurs chaudes, il est possible d'employer des accessoires rouges, orange et dorés. Une apparence froide est réalisable avec une décoration mélangeant des tons verts, violets, bleus et argentés. Certaines personnes choisissent un thème pour décorer leur sapin, par exemple en accrochant des anges, des casse-noix ou des flocons de neige. Il est aussi possible d'utiliser des ornements en s'inspirant d'une certaine région, une ville ou un pays. Cette méthode permet d'obtenir une décoration cohérente et un sapin qui sort de l'ordinaire.   Si vous collectionnez des ornements, vous pourrez ainsi vous amuser et élargir votre collection en même temps. Si les thèmes ne sont pas votre tasse de thé, ne vous inquiétez pas trop ! Noël en soi est un thème décoratif très élégant. Vous avez peut-être l'intention de vous servir des ornements que vous avez utilisés précédemment. Sinon, c'est le moment de choisir des accessoires pour décorer votre arbre d'une manière classique et élégante. Ils vous serviront aussi pour les années suivantes. La majorité des magasins vendent des ornements en boites de 6 à 12, à des prix assez raisonnables. Vous pouvez ajouter d'autres accessoires plus couteux, comme un système d'éclairage qui forme la base de la plupart des décorations des sapins de Noël. Vous pouvez aussi constituer votre propre ensemble en achetant des ornements en cristal ou en bois, des flocons ou même un ensemble artistique de valeur.   Mat ou brillant ? Il n'y a pas de règle, mais vous pouvez faire un mélange pour obtenir plus de variété. Les boules de Noël et les ornements de substitution d'un jeu sont livrés dans des couleurs, des textures et des formes variées. Choisissez une ou deux couleurs principales pour la finition. Les éléments décoratifs rouges et verts peuvent être tous brillants ou mats. Vous pouvez aussi choisir une couleur mate et l'autre brillante. Les couleurs métalliques comme l'argent et l'or iront très bien lorsqu'elles sont neutres. N'hésitez pas à ajouter d'autres couleurs ou de nouveaux ornements, soit dans les mêmes nuances ou au contraire pour faire ressortir vos deux couleurs principales. Vous pouvez aussi opter pour une palette particulière et vous inspirer des couleurs éclatantes et chatoyantes des pierres précieuses, des tons chauds comme ceux de la terre ou bien choisir des pastels. Avant de fixer définitivement votre choix, essayez des combinaisons différentes sur l'arbre lui-même. Si la décoration est monochromatique, essayez d'introduire un peu de variété. Faites des essais en combinant des nuances et des teintes autres que celles de la couleur de base. Vous pouvez aussi avoir des boules brillantes de cette couleur et modifier la décoration avec des rubans pour avoir une combinaison totalement différente. Un sapin monochromatique sera probablement terne, sans cette variété dans les nuances et la texture. Les formes et les couleurs des systèmes lumineux des sapins de Noël ont beaucoup évolué ces dernières années. Avant d'acheter des jeux d'ampoules de fantaisie, assurez-vous que vous trouverez facilement des ampoules de rechange. La plupart des gens préfèrent installer de petites ampoules, mais certaines personnes continuent à employer les grosses ampoules ou les figurines lumineuses d'autrefois. Si vous choisissez de grosses ampoules, placez-les régulièrement dans votre arbre. Il y a aussi de plus en plus d'accessoires minuscules ayant des formes différentes et discrètes, qui vont bien avec des ampoules normales.   Intégrez le système d'éclairage dans la décoration. Avez-vous des lumières Icicle ? Dans ce cas, vous pouvez passer le fil principal autour de l'arbre et les éléments individuels autour des branches du sapin. Pensez aussi à laisser quelques éléments en pendant. Un fil blanc enlaçant un arbre vert fera sensation et évoquera un jour de mariage, une décoration sur un délicieux gâteau ou un sapin givré. Vous installerez votre fil comme une guirlande ou simplement vous le poserez sur l'arbre en formant un motif. Choisissez des lumières qui ne font pas d'éclats et qui ne sont pas associées à de la musique. Contentez-vous d'une couleur qui se marie bien avec la décoration que vous avez réalisée. Si vous avez opté pour un éclairage fonctionnel ou cinétique, installez suffisamment d'éléments pour obtenir un mouvement lumineux régulier et agréable, qui ne fatiguera pas vos yeux. Chaque ampoule n'a pas besoin de clignoter ou de scintiller. D'un autre côté, au lieu d'installer un éclairage accouplé à de la musique, écoutez plutôt des chansons de Noël sur votre lecteur ou un autre appareil. Actuellement, de nombreux magasins proposent des appareils de haute technologie qui permettent de programmer les lumières pour suivre la musique d'un radiocassette ou d'un lecteur MP3. Pour ne pas vous tromper, choisissez une lumière blanche ou un éclairage blanc cassé. Combien de lampes allez-vous installer ? Cela dépend de votre gout, du sapin lui-même, de la taille et de la puissance des ampoules et non de leur nombre. En règle générale, vous pouvez installer 25 à 50 points lumineux sur 30 centimètres. En fait, le nombre dépend de facteurs individuels. Faites preuve de bon sens et soyez prêt à ajuster votre installation au mieux, selon vos besoins et vos préférences.

english_section_name: Designing an Aesthetic

summary: Accrochez les lumières d'abord. Installez des guirlandes et des rubans. Décorez le sommet du sapin.

document: Généralement, elles sont installées en premier pour ne pas voir les câbles au-dessus des autres ornements. Cette mise en place peut être l'étape la plus rude dans la décoration d'un sapin de Noël. Procédez méthodiquement afin de réaliser un arbre magique et élégant. Pour réussir cette opération, essayez de suivre une méthode appropriée.   Fixez les points lumineux en partant du bas vers le haut, en les poussant dans le feuillage pour cacher les fils électriques. Respectez un espacement uniforme. Si vous n'avez pas une idée précise sur l'apparence de votre arbre, reculez de 3 m environ et examinez-le. Relevez les points brillants et les points éteints. Si vous placez les ornements avant les guirlandes et les rubans, vous risquerez de créer des nœuds et faire tomber les ornements. Une fois que toutes vos lumières sont fixées, vous pouvez continuer votre décoration avec les articles qui vont sous les ornements. Votre choix dépendra de votre gout. Cependant, voici quelques suggestions pour vous aider.   Évitez d'installer des guirlandes duveteuses. Ces accessoires ont été très populaires au milieu du siècle dernier. Actuellement, ils sont tombés en désuétude. Si vous êtes un adepte des guirlandes ou si vous aimez les tons chatoyants, essayez d'installer de petites guirlandes avec des motifs en papier aluminium, en forme d'arbres ou d'étoiles. Les rubans d'éclairage Icicle sont difficiles à travailler. Comme les guirlandes, ces morceaux de plastique garnis de petites lumières sont de plus en plus employés pour décorer les sapins de Noël. Si vous avez suffisamment d'expérience, vous savez probablement comment les installer pour dissimuler le plastique. Autrement, il est préférable de choisir autre chose. Actuellement, ces accessoires en verre ou en étain vous permettront d'avoir un arbre resplendissant. Si vous aimez les guirlandes de popcorn, choisissez-en des blanches. En d'autres termes, ne prenez pas du popcorn beurré. Pour avoir une apparence aussi élégante que possible, faites le popcorn vous-même afin d'obtenir un beau blanc hivernal, au lieu du blanc jaunâtre de certaines guirlandes proposées dans les magasins. Il est difficile de se tromper en installant des guirlandes de perles métalliques ou en plastique. Tant que vous choisissez une couleur et une taille adaptées à votre décoration, des chaines métalliques de perles ou d'étoiles donneront probablement à votre sapin une fière allure. Répartissez-les uniformément le long des branches, comme vous avez fait pour les lumières. Vous pouvez aussi vous servir de vieux colliers, de cordelettes décoratives et de pompons colorés. Utilisez du ruban torsadé ou tressé. Dans ce but, choisissez un ruban qui garde sa forme. Prenez une largeur moyenne pour être visible de loin. Cependant, ne choisissez pas un ruban trop large, car vous aurez des difficultés à le mettre en place. Faites de petits nœuds uniformément le long du ruban pour en améliorer l'apparence. Il peut vous sembler étonnant de décorer le sommet avant d'installer les ornements, mais il est préférable de procéder ainsi, car vous n'aimerez pas que votre arbre lourdement chargé tombe par terre accidentellement. La nature de votre décoration dépend de votre thème et de la silhouette de votre arbre. Voici quelques suggestions :   une étoile un oiseau artificiel une fleur artificielle, par exemple votre fleur favorite un ange un joli nœud une imitation de feuilles et de baies de houx un gros flocon de neige une croix latine une couronne ou une tiare

english_section_name: Starting with the Least Movable Decorations First

summary: Préparez-vous. Mettez en valeur vos ornements.

document: Triez d'abord vos ornements avant de les accrocher. Classez-les en faisant des piles ou dans des boites séparées. Vous pouvez le faire selon la couleur, le matériau ou le thème, par exemple la religion, l'hiver, etc.   Si vous avez un jeu de décoration complet composé de 60 pièces en verre, il sera préférable de créer des catégories plus petites. Par exemple, vous aurez une catégorie de boules ayant le même motif ou une autre pour des figurines d'éclairage identiques. Cette méthode est aussi appropriée pour gérer de nombreux ornements similaires, par exemple des flocons de neige ou même des boules dorées ayant la même texture ou une finition différente. Placez un ornement de chaque côté ou tout autour de l'arbre pour qu'il soit visible sous tous les angles. Une façon simple de procéder consiste à accrocher un ornement en un point du sapin et un autre au point opposé. Travaillez de haut en bas et essayez de répartir vos accessoires d'une manière uniforme. N'oubliez pas d'en placer quelques-uns dans le feuillage. Pendant votre progression, pensez à créer des motifs et des effets particuliers afin d'avoir une décoration cohérente et soignée. Si vous utilisez une ornementation composée d'objets et d'un système lumineux, installez les lumières d'abord. En effet, elles formeront le fond de votre décor. Ensuite, vous pourrez accrocher les autres ornements pour qu'ils soient visibles et bien intégrés au reste du décor. Examinez le pied de l'arbre. Si vous avez des enfants ou des animaux de compagnie, il faudra peut-être éviter d'y placer des ornements de valeur ou susceptibles d'être tirés vers le bas. Par exemple, vous pouvez fixer solidement des guirlandes lumineuses pour qu'elles ne puissent pas être détachées de l'arbre. Vous pouvez même vous servir d'objets qui ne sont pas destinés à décorer un sapin de Noël. Par exemple, des friandises et des bonbons seront très appréciés par les enfants. Pensez aussi aux objets tels que des pommes de pin et des imitations de fruits. Les objets brillants et scintillants sont appropriés, étant donné qu'ils reflètent les lumières dans l'arbre. Un objet translucide ou transparent sera très joli s'il est placé en face d'une ampoule. Vous pouvez couvrir les bulbes lumineux par des ornements en forme de maison pour donner l'illusion que la maison est éclairée. Cachez vos animaux et vos oiseaux dans le feuillage pour surprendre vos invités lorsqu'ils admireront votre sapin de près ! Une boule bleue sera plus jolie à proximité d'une lumière de la même couleur.   Pour donner de la profondeur à l'arbre, placer les plus gros ornements près du tronc. Ceux qui sont plus petits iront très bien sur la périphérie. Cependant, des ornements volumineux placés à l'extérieur de l'arbre peuvent faire de l'effet, à condition qu'ils ne soient pas nombreux. Fixez aussi de tels ornements près du pied de l'arbre et les plus légers à la périphérie pour créer un équilibre. Vous pouvez délimiter de petits espaces pour un ornement spécial en l'entourant avec des éléments ayant la même couleur que celle du thème. Pensez à un ornement en forme de maison placé à côté d'un bonhomme de neige ou un oiseau à côté d'un fruit pour donner l'impression qu'il est en train de le picorer. Les ornements neutres seront mieux dans le feuillage et les ornements spéciaux un peu plus loin vers l'extérieur. Essayez aussi de placer vos ornements logiquement, par exemple les étoiles et les anges vers le sommet, les maisons et les cerfs au pied de l'arbre.

english_section_name: Placing the Ornaments


summary: De quel modèle s'agit-il. Préparez le déplacement. Préparez le transport du piano. Transportez votre piano soigneusement.

document: Les pianos à queue sont plus bas, mais plus longs et plus chers que les pianos droits (et plus lourds). http://piano.pleyel.fr/piano-a-queue Cela permet d'avoir une table d'harmonie et des cordes plus longues, donc une sonorité plus puissante et plus riche. Ils prennent plus d'espace dans votre pièce et sont plus difficiles à transporter. Il existe différents modèles de piano à queue. Le plus petit modèle est le crapaud qui mesure environ un mètre quarante de long, viennent ensuite le quart de queue, le demi-queue, le trois quarts de queue, le piano à queue quatre-quarts et le piano à queue grand concert (Bösendorfer a un modèle impérial encore plus long). Ils peuvent peser jusqu'à six-cents kilos et mesurer jusqu'à deux mètres quatre-vingt-dix de longueur, ce qui rend leur transport plus délicat. Dégagez le chemin par lequel vous allez faire passer le piano en retirant les objets gênants et mesurez les endroits étroits pour vous assurer de ne pas rester bloqué en cours de route.  Un piano à queue se transporte en le posant sur un charriot sur son côté plat et en retirant ensuite ses trois pieds et les pédales. Si vous devez faire tourner votre piano, assurez-vous que vous pourrez le faire passer en mesurant les angles et comparez avec la longueur de votre piano. N'oubliez pas de vérifier aussi l'accessibilité de l'endroit dans lequel il va être transporté. S'il n'est pas possible de le faire tourner (par exemple dans un couloir), vous aurez besoin de l'aide de professionnels. Il est quelquefois nécessaire de faire entrer ou de sortir un piano par une fenêtre avec un système de poulies ou une grue. Les choses commencent maintenant à se compliquer. Un piano à queue se transporte sur un charriot bas à quatre roues recouvert de caoutchouc (ou d'une couverture épaisse pliée). Il faudra au moins trois personnes pour le placer sur le charriot, quatre ou cinq serait plus raisonnable, s'il s'agit d'un quatre-quarts, vous devrez être cinq personnes au minimum. Retirez tout d'abord le couvercle qui protège le clavier de la poussière, puis le couvercle au-dessus des cordes du piano si votre modèle le permet, si cela n'est pas possible, il faudra le maintenir en place en enroulant des sangles ou des cordes autour du piano et en protégeant celui-ci du frottement des sangles ou cordes contre le vernis de l'instrument. Placez le charriot contre un mur, approchez le piano du charriot en le faisant rouler (les pianos à queue ont des roulettes ouf) et faites-le pivoter pour le placer sur son côté plat sur votre charriot. Retirez ensuite les trois pieds et les pédales de l'instrument.  Si vous n'avez pas de charriot adapté au transport d'un piano, vous pouvez en louer un dans un magasin spécialisé (par exemple Kiloutou) ou dans le magasin de musique de votre quartier si les vendeurs sont sympas. N'oubliez pas de retirer les couvercles amovibles, cela allègera votre piano de quelques kilos. Les laisser serait complètement inutile et vous ne pouvez de toute façon pas le sortir s'il pleut, le piano serait gravement endommagé. Comme tous les instruments de musique et les chats, les pianos n'aiment pas l'eau. Posez doucement le piano sur le charriot après l'avoir soulevé des deux côtés en même temps. Posez-le bien au centre du charriot et repositionnez-le s'il n'est pas parfaitement en équilibre avant de le déplacer. Il faut au moins une personne du côté du clavier et une autre personne à l'autre extrémité et quand cela est possible une personne de chaque côté. Faites rouler le charriot lentement vers l'endroit où vous souhaitez emporter votre instrument de musique.  Le piano doit reposer verticalement sur le charriot sur son côté plat avec les aigus du clavier (la droite) vers le haut et le bas du clavier (la gauche) vers le charriot. Ceci est l'unique façon de pouvoir déplacer votre piano à queue en le posant sur un charriot. La partie gauche du piano, où se trouvent les notes graves, est plus longue, le cadre est également plus lourd de ce côté, ce qui assurera normalement une bonne stabilité sur le charriot. Si le charriot n'est pas recouvert d'une protection en caoutchouc, placez une couverture dessus afin de protéger le vernis et le bois du piano.

english_section_name: Moving a Grand Piano

summary: Quel modèle de piano avez-vous. Dégagez le passage. Allégez votre piano. Transportez votre piano.

document: Les pianos d'étude sont de petits pianos. Entre 1930 et 1990, il fut fabriqué des petits pianos économiques du type « épinette » (spinet) qui furent beaucoup vendus aux É.-U., mais très peu dans les autres pays et en particulier en Europe où étaient construits des pianos d'excellente facture par Pleyel entre autres. Un piano d'étude mesure environ un mètre à un mètre dix de hauteur et un mètre quarante-cinq de largeur. La largeur est à peu près la même pour tous les pianos, sauf le Bösendorfer à queue de concert (modèle 290) http://www.boesendorfer.com/en/model-290-imperial.html qui a 97 touches au lieu des 88 de tous les autres pianos. Les pianos d'étude ne sont pas très lourds (si vous ne devez pas en déplacer un tous les jours pour passer le balai derrière). Ils pèsent généralement cent-cinquante kilos environ et il vous sera donc difficile de descendre le vôtre tout seul du troisième étage sans ascenseur. Déplacez les meubles et objets qui se trouvent entre votre piano et sa destination avant de transporter votre instrument. Informez les personnes qui vont vous aider à le déplacer du chemin que vous souhaitez emprunter.  Assurez-vous qu'il passera partout en mesurant la largeur des endroits étroits comme les pas de porte, par où vous le ferez passer (n'oubliez pas d'inclure vos doigts). Si vous transportez votre piano dans une autre maison, approchez le plus possible l'arrière du camion ou de la camionnette dans laquelle vous allez le porter ouvrez la porte de la camionnette ou du camion et placez la rampe en vous assurant de sa stabilité. Transportez votre piano dans la camionnette avant tout autre objet afin d'avoir de la place pour le bouger et l'attacher à l'intérieur avec des cordes ou des sangles contre une paroi pour qu'il ne bouge pas durant le transport. Vous pouvez déplacer un piano droit à deux personnes dans une maison, mais pour le faire entrer dans une camionnette il faudra au moins trois personnes. Calculez par sécurité que chaque personne portera cinquante kilos au maximum. Il est préférable d'être plus nombreux afin que quelqu'un puisse déplacer un objet gênant, ouvrir une porte ou aider à soulever le piano en cas de besoin. Les déménageurs spécialisés en transport de pianos utilisent des ceintures de force. Retirez les éléments amovibles afin d'alléger l'instrument. Retirez le couvercle qui protège les touches et les panneaux frontaux (le panneau de bois qui se trouve au-dessus du clavier et le panneau qui est sous le clavier). Placez des couvertures épaisses pour protéger les coins de la partie supérieure du piano en les fixant avec du ruban adhésif. Vous ne pouvez malheureusement pas protéger les angles du clavier, car vous y placerez les mains pour transporter l'instrument. Un piano d'étude est assez facile à déplacer grâce à sa taille réduite. Soulevez le piano en plaçant une personne de chaque côté du clavier et en le tenant sous le clavier avec une main et par la table (la partie arrière) avec l'autre, il y a généralement une poignée à l'arrière. Si vous êtes trois personnes, une portera d'un côté et les deux autres se partageront l'autre côté (une personne soulevant par la table et l'autre par le clavier). Si vous êtes quatre personnes, deux personnes lèveront le piano par la table et les deux autres par les extrémités du clavier. Déplacez le piano progressivement. Faites quelques pas, posez-le doucement, respirez et portez-le un peu plus loin. Faites attention à vos pieds en le posant et à vos mains dans les passages étroits.

english_section_name: Moving a Spinet Piano

summary: Appelez des professionnels. Procurez-vous l'équipement nécessaire. Renseignez-vous sur la solidité des escaliers. Attention à la répartition du poids. Déplacez le piano très lentement. N'oubliez pas le charriot.

document: Si vous devez transporter votre piano dans des escaliers, le moyen le plus sûr est de faire appel à des spécialistes du déménagement de pianos. Que ce soit un piano droit ou un piano à queue, il est particulièrement dangereux pour le piano et les personnes le portant de déplacer un piano d'un étage à un autre et il faut pour cela un équipement particulier. Renseignez-vous dans un magasin de location de matériel en précisant à un employé le type de piano que vous voulez déplacer et en indiquant avec précision les dimensions et le poids de l'instrument avant de décider si vous pouvez le faire vous-même ou non.  Pour monter ou descendre des escaliers avec un piano, un charriot spécial pour piano sera nécessaire ainsi que des sangles et des protections pour le piano. Il serait également souhaitable de vous procurer des patins spéciaux pour déplacer le piano. Quand ont-ils été construits, avec quel type de matériaux et quel poids peuvent-ils supporter. Certains escaliers ne résisteront pas aux trois-cents kilos d'un piano et aux trois-cents kilos supplémentaires ou plus des personnes le déplaçant. Si ces informations vous font douter (quand il y a un doute, il n'y a pas de doute), annulez votre projet afin d'éviter un accident et que quelqu'un ne soit blessé. Souvenez-vous qu'il est courant de faire passer des pianos par les fenêtres en utilisant une grue ou un système de poulies. Si vous décidez de transporter votre piano dans des escaliers vous-même, il faudra plusieurs personnes avec vous. Que ce soit pour monter ou descendre des escaliers, le poids du piano sera concentré vers le bas, il faudra plusieurs personnes pour supporter le poids et pouvoir lever le piano d'une marche d'escalier vers la suivante, il ne sera pas possible aux personnes tenant la queue de poser le piano, car il glisserait.  Personne ne devra se placer au bout du piano. Les trois ou quatre personnes portant la queue du piano doivent absolument se positionner sur les côtés au cas où votre piano glisserait, cela peut arriver au moindre faux mouvement. Il faudra une ou deux personnes en haut pour un piano droit et au moins deux personnes si c'est un piano à queue. En bas, les porteurs doivent avoir de bons muscles, Souvenez-vous qu'il ne leur sera pas possible de déposer le piano dans les escaliers pour souffler. La cage d'escalier doit offrir suffisamment d'espace pour permettre aux porteurs de se dégager sur les côtés en cas d'incident. Avancez d'une marche, respirez et avancez d'une autre marche, etc. Dans des escaliers, votre mouvement doit être bien synchronisé et très lent, donnez le rythme aux porteurs avec des mots-clés. Prenez votre respiration à chaque marche. Les porteurs du côté du clavier du piano peuvent le poser sur une marche pour récupérer un instant. Soulevez ensuite le piano avec les muscles de vos jambes et de vos cuisses, ne courbez pas le dos ou vous aurez des problèmes lombaires. Une personne devra être disponible pour placer le charriot à l'étage ou palier suivant afin de pouvoir poser le piano dessus et le faire tourner vers la section suivante d'escaliers. Placez le piano doucement et en équilibre sur le charriot, attention à son vernis et à son bois en le faisant tourner et ne le penchez pas, vous pourriez lui faire perdre l'équilibre. Chaque personne doit avoir assez d'espace pour se déplacer, garder l'équilibre et avoir de bons appuis.

english_section_name: Multistory Piano Moving Tips

summary: De quel modèle de piano s'agit-il. Préparez le transport du piano. Préparez votre piano. Déplacez votre piano.

document: Le piano droit est le type de piano le plus vendu dans le monde. Il a une largeur variable de un mètre quarante-cinq à un mètre cinquante-cinq environ. Les pianos droit, bien qu'étant un peu plus volumineux que les pianos d'étude, peuvent être transportés de la même façon.  Les « petits » pianos droits pèsent généralement entre deux-cents et trois-cents kilos suivant leur bois, leur table et leurs mécaniques. Les pianos droits de concert ou les pianos droits à console pèsent un peu plus, trois-cents kilos ou plus en fonction de leur hauteur, du type de bois utilisé pour leur fabrication et pour la table d'harmonie. Les petits pianos droits d'une hauteur de un mètre dix à un mètre vingt ont un centre de gravité moins élevé que les pianos droits de concert qui peuvent mesurer jusqu'à un mètre cinquante ou plus dans certains cas. Déplacez les meubles et objets qui se trouvent entre votre piano et sa destination avant de transporter votre instrument. Informez les personnes qui vont vous aider à le déplacer du chemin que vous souhaitez prendre.  Si vous devez transporter votre piano dans un camion ou une camionnette, garez le véhicule le plus près possible de votre maison, ouvrez les portes et placez la rampe d'accès en vous assurant qu'elle est stable et immobilisée. Il est préférable d'être trop nombreux que pas assez. Il sera facile de déplacer le piano dans une maison, mais pour le monter dans une camionnette, comptez que chaque personne peut soulever cinquante kilos au maximum par sécurité. Enfilez des gants épais, ainsi que les autres personnes vous aidant à porter le piano afin de vous protéger les doigts. Les transporteurs de pianos professionnels utilisent des ceintures de force pour éviter les problèmes lombaires. En utiliser une serait une bonne idée. Retirez le couvercle qui protège les touches et retirez le panneau frontal supérieur (au-dessus du clavier) et inférieur (sous le clavier) afin d'alléger le piano. Pour lui faire perdre quelques kilos supplémentaires, vous pouvez également retirer facilement une partie des mécaniques. Protégez les coins de sa partie supérieure avec des couvertures épaisses en les fixant avec du ruban adhésif. Un piano droit étant plus lourd qu'un petit piano d'étude, vous pouvez envisager de le transporter avec un charriot. Soulevez-le avec vos équipiers après avoir placé le charriot à l'arrière du piano et posez-le précautionneusement sur le charriot. Placez une ou deux couvertures épaisses entre le charriot et le piano afin de protéger ce dernier.  Il doit y avoir plusieurs personnes pour porter le piano et une autre pour tenir le charriot afin de le contrôler en toute sécurité quand vous posez le piano dessus. Un charriot à quatre roues est stable, mais si vous posez le piano trop au bord cela pourrait devenir problématique. Un piano droit de concert est particulièrement lourd, une personne devrait se placer à chaque extrémité du piano pour le manœuvrer. La loi de la gravité ne joue pas en votre faveur, ne la laissez pas vous aider à poser le piano. Posez-le doucement sinon vous risquez d'endommager ses mécaniques et sa structure. Déplacez le piano vers sa destination en faisant rouler le charriot doucement. Il est souhaitable que quatre personnes soient présentes autour du piano afin de le maintenir de chaque côté.  Prenez des précautions en passant les pas de porte. Attention à vos mains, vos doigts, au vernis et au bois du piano. Si cela est nécessaire, retirez la ou les portes qui pourraient compliquer le passage du piano, vous ne gagnerez que quelques centimètres, mais cela peut faire une grande différence. Quand vous soulevez un objet lourd, Souvenez-vous que vous devez le faire avec vos jambes et non pas en vous courbant. Pliez les jambes, empoignez le piano et soulevez-le en vous dressant sur les jambes et en gardant le dos bien droit. Si vous sentez que le piano n'est pas posé en équilibre sur le charriot, criez stop ! Arrêtez-vous et positionnez le piano convenablement sur le charriot avec l'aide de vos équipiers avant de continuer de le déplacer.

english_section_name: Moving a Studio or Large Upright Piano


summary: Façonnez vos sourcils avec une brosse. Épilez vos sourcils à la pince.

document: Commencez près du centre de votre visage et utilisez des coups de brosse légers pour tirer les poils vers le haut. Faites cela jusqu’à la partie fine de vos sourcils. Une fois proche de l’extrémité, brossez vos poils vers le côté pour avoir des sourcils en pointe .  Une brosse à sourcils est comme son nom l’indique une minuscule brosse utilisée sur les sourcils. Elle ressemble à une brosse à mascara, mais assurez-vous de ne pas prendre par erreur une autre brosse. N’importe quel poil lâche peut être retiré. Agrippez-les et arrachez-les un par un. Procédez lentement pour éviter de rendre vos sourcils plus fins que ce que vous recherchez. De temps en temps, regardez-vous dans le miroir et voyez à quoi vous ressemblez. Des sourcils bien épilés doivent complimenter la structure de votre visage .   Commencez par la partie la plus épaisse et terminez par la partie la plus fine. Gardez les poils à la même longueur au-dessus et en dessous du sourcil. La forme du visage est essentielle. Par exemple, pour un visage ovale, vous pouvez façonner vos sourcils en carré avec un espace entre eux. Pour un visage plus carré, un arc léger dans les sourcils sera l’idéal.

english_section_name: Filling in Your Eyebrows

summary: Testez le cache-cerne sur votre bras.

document: Cherchez les veines sur le dessous de votre poignet. Appliquez un petit peu de cache-cerne sur votre peau. S’il correspond à votre carnation, il dissimulera vos veines. Un cache-cerne assorti à votre peau donnera un résultat naturel si vous l’utilisez pour couvrir les marques sur votre visage .   Les hommes ayant la peau grasse doivent éviter les cache-cernes en crème et en bâton. Ceux qui ont la peau sèche doivent éviter les cache-cernes liquides . Les cache-cernes colorés, utilisés à la place des cache-cernes normaux, permettent de couvrir certaines taches. Utilisez la couleur opposée à ce qui se trouve sur votre visage. Le pigment orange peut aider à couvrir les cernes bleu foncé tandis que le pigment vert peut couvrir les taches rouges .

english_section_name: Concealing Dark Circles and Blemishes

summary: Dessinez une ligne sous votre cil inférieur.

document: Utilisez un crayon noir pour les yeux pour tracer une ligne sous votre œil. Procédez lentement afin d’obtenir une ligne fine et uniforme. Pour un résultat plus prononcé, vous pouvez également fermer votre œil et colorer votre paupière .  Si vous voulez, vous pouvez appliquer de l’eye-liner en gel ou liquide. Ces produits sont un peu plus difficiles à utiliser pour les débutants et ils coutent plus cher, cependant ils durent plus longtemps.

english_section_name: Using Eyeliner

summary: Lavez votre visage avec un exfoliant. Appliquez un tonifiant pour hydrater votre peau. Protégez votre peau avec un hydratant. Portez du baume à lèvres.

document: Les exfoliants retirent les cellules mortes de la peau pour permettre au maquillage de mieux accrocher. Appliquez un peu d’exfoliant, mais ne frottez pas. Contentez-vous de le faire pénétrer en massant ou en tapotant doucement. Ensuite, tapotez votre visage avec une serviette. Utilisez l’exfoliant au moins 2 fois par semaine. Vous devez toujours laver votre visage avant d’appliquer du maquillage .   Si vous avez la peau sensible, utilisez l’exfoliant avec parcimonie. Vous pouvez toujours utiliser un nettoyant non exfoliant. Il peut être utile de l’utiliser une fois (2 fois pour les peaux grasses) par jour même quand vous ne portez pas de maquillage. Le tonifiant requinque votre peau, c’est pourquoi il est utile chaque fois que vous appliquez un nettoyant. Prenez un bout de coton ou une éponge cosmétique que vous tremperez dans un peu de tonifiant et que vous appliquerez sur votre visage. Cela gardera votre peau lisse et douce .  Évitez les tonifiants avec de l’alcool, car ils risquent d’assécher votre visage. Appliqué le matin, un hydratant protègera votre peau du soleil. Vous pouvez également l’appliquer la nuit pour réduire la formation de rides et d’autres marques qui nuisent au maquillage. Cherchez un produit avec un FPS de 15 ou plus et appliquez-le sur votre visage et votre cou .  Utilisez un hydratant avant d’appliquer du maquillage et après vous être démaquillé le soir. Les baumes à lèvres protègent également votre peau et doivent être appliqués tous les matins. Cherchez-en un avec un FPS d’au moins 15, car il protègera vos lèvres des méfaits du soleil. Évitez les baumes avec une finition brillante ou lumineuse. Ils risquent de vous donner une apparence féminine.

english_section_name: Establishing a Skincare Routine


summary: Choisissez le bon matelas. Choisissez le bon oreiller. Gardez le lit bien propre . Faites votre lit . Réglez la température adéquate . Habillez-vous correctement. Gardez les bruits et les distractions au minimum.

document: Certaines personnes dorment mieux sur un matelas ferme alors que d'autres préfèrent un matelas plus mou. Vous pouvez choisir le type de matelas que vous voulez . Vous choisissez le matériau et la fermeté du matelas, mais vous devez vous assurer qu'il vous soutient bien et qu'il est confortable pour vous sentir reposé lorsque vous vous réveillez.  Si vous vous sentez tendu ou si vous avez des douleurs en vous réveillant, cela indique peut-être que vous devez changer de matelas pour mieux dormir. Trouvez un matelas qui vous donne suffisamment de soutien au niveau du dos et du cou en particulier . Couvrez le matelas avec des draps qui vous semblent confortables. Changez-les selon les saisons pour vous réchauffer ou pour vous rafraichir. La plupart des matelas durent pendant huit ans, c'est pourquoi vous devriez envisager de remplacer le vôtre s'il est devenu usé et inconfortable. Si le matelas n'est pas confortable et si vous ne pouvez pas le remplacer, vous pouvez améliorer votre position en utilisant des coussins correctement. Choisissez un oreiller qui vous semble confortable, qu'il soit mou ou ferme. Vous pouvez utiliser plusieurs oreillers si vous le souhaitez, mais assurez-vous de ne pas poser votre tête dans une position trop relevée. Quelle que soit la position dans laquelle vous dormez, votre oreiller doit soutenir votre tête entre les épaules, dans la même position que si vous étiez debout . Vous dormirez mieux en sachant que votre lit est bien propre. Assurez-vous de laver les draps le plus souvent possible et chaque fois que vous salissez le lit.  Suivez les instructions du fabricant pour laver les draps. Si vous avez une housse de matelas, lavez-la à l'eau chaude. Vous pouvez aussi saupoudrer du bicarbonate de soude sur le matelas et y passer l'aspirateur après 24 heures. Cela permet d'éliminer l'humidité. Vous devez laver les oreillers et les mettre au sèche-linge à une température élevée pour les laver et tuer les acariens. Mettez des draps, des housses et des oreillers propres dans le lit et assurez-vous de bien les arranger. Assurez-vous aussi que votre chambre à coucher est aussi propre et en ordre que possible. Certaines preuves indiquent qu'un lit et une chambre en bon ordre et propres peuvent vous aider à dormir de manière plus confortable, peut-être à cause de leur effet psychologique . La température de votre corps monte et descend pendant la journée et elle est plus basse lorsque vous êtes plus somnolent. Une chambre fraiche (environ 18,5 °C) est le mieux pour vous sentir à l'aise et pour bien dormir, car elle est adaptée aux fluctuations de température du corps . Utilisez un thermostat, un ventilateur ou une fenêtre pour rafraichir l'air dans la pièce s'il fait trop chaud pour vous endormir. Choisissez des vêtements confortables pour dormir. Le mieux serait de trouver des vêtements amples frais pendant l'été et chauds pendant l'hiver. Si vous avez trop chaud, vous pouvez retirer des vêtements ou des draps. Si vous avez trop froid, ajoutez une couche de vêtements ou de draps. La plupart des gens dorment mieux dans un environnement silencieux et sans distractions.  Éteignez la télévision, la radio et les autres appareils électroniques ou baissez le son. Fermez votre fenêtre si les bruits extérieurs comme les voitures vous dérangent. Certaines personnes trouvent utiles certains dispositifs pour diminuer les bruits extérieurs comme les boules quies ou le bruit blanc d'un petit ventilateur.

english_section_name: Creating the Right Environment for Sleep

summary: Dormez sur le côté. Dormez sur le dos si vous trouvez cela plus confortable. Faites attention si vous dormez sur le ventre.

document: Si vous avez du mal à dormir confortablement, vous pourriez essayer de changer de position. Il existe trois positions normales pour dormir : sur le dos, sur le côté et sur le ventre . Le sommeil sur le côté est la position recommandée pour être à l'aise et pour réduire les risques d'interruptions du sommeil.  Lorsque vous dormez sur le côté, pliez légèrement les genoux vers votre poitrine (d'une façon similaire à la position fœtale). Si vous avez mal au dos, envisagez de mettre un oreiller entre vos genoux. Cela permet de soulager la pression au niveau des hanches et du bas du dos, ce qui rend le sommeil plus confortable. Cependant, le sommeil sur le dos pourrait augmenter le risque de douleurs dans le bas du dos. Cela pourrait aussi provoquer l'apnée du sommeil, ce qui va interrompre votre sommeil . Si vous choisissez de dormir sur le dos, essayez de mettre une serviette roulée ou un oreiller sous vos genoux pour soutenir la courbure naturelle de la colonne vertébrale. Certaines personnes trouvent qu'il est plus confortable de dormir sur le ventre. Cependant, cela peut provoquer des douleurs dans le bas du dos et le cou. Le sommeil sur le ventre pourrait aussi vous amener à vous retourner souvent dans le lit .  Si vous dormez sur le ventre, utilisez un coussin mou ou aucun coussin pour réduire le risque de douleurs dans le cou. Si vous souffrez de problèmes de sommeil sous-jacents, on recommande généralement de ne pas dormir sur le ventre.

english_section_name: Choosing a Sleep Position


summary: Rendez-vous immédiatement chez un médecin. Cherchez des signes de réaction allergique. Sachez quels sont les effets secondaires courants. Rendez-vous chez un médecin.

document: Rendez-vous immédiatement chez un médecin en cas d’effets secondaires graves. Le principe actif dans la crème de Vagisil (la benzocaïne) peut causer de graves effets secondaires, mais seulement s’il est utilisé dans la bouche. Vous devez cependant consulter un médecin si vous ressentez l’un des symptômes suivants  :   des étourdissements, une accélération du rythme cardiaque, un essoufflement, des lèvres, des ongles ou une peau bleuâtres, grisâtres ou pâles. La benzocaïne peut également causer une réaction allergique chez certaines personnes. Arrêtez le traitement et contactez votre médecin si vous remarquez  :   d’intenses picotements, des brulures ou une hypersensibilité, des gonflements, des rougeurs ou une sensation de chaleur, des suintements, des cloques. Certains effets secondaires sont normaux et vous ne devez pas paniquer si vous ressentez de légers effets indésirables après avoir utilisé la crème. Les effets secondaires que vous pouvez ressentir sont  :   des brulures ou des démangeaisons mineures, de légères rougeurs ou une sensibilité, des plaques blanches et sèches là où vous avez appliqué la crème. Rendez-vous chez un médecin si vos symptômes ne s’améliorent pas. La crème de Vagisil n'est conçue que pour un usage temporaire et à court terme. Si vos symptômes durent plus de 7 jours et ne semblent pas s’améliorer, consultez votre médecin ou votre gynécologue .  La crème de Vagisil ne permet pas de traiter les démangeaisons causées par une infection. Si vous présentez des signes d’infection, comme des pertes vaginales anormales, une odeur inhabituelle ou des plaies ouvertes dans cette zone, contactez un médecin au lieu d’utiliser la crème.

english_section_name: Knowing When to Seek Help

summary: Utilisez la plus petite quantité requise. N’appliquez la crème qu’à l’extérieur de votre vagin. Laissez votre peau absorber la crème. Appliquez la crème 3 à 4 fois par jour.

document: L’utilisation excessive de ce produit peut causer de graves effets secondaires et vous ne devez en appliquer qu’un peu. La quantité de crème que vous utilisez doit faire environ la longueur du bout de votre doigt (environ 2,5 cm ). N’insérez pas de crème dans votre vagin. Ne l’utilisez que sur les parties en dehors de votre corps, comme vos lèvres et votre vulve. Utilisez votre doigt pour l'appliquer à l’extérieur de votre vagin et soulager vos démangeaisons .  N’appliquez pas la crème de Vagisil sur de larges parties de votre corps. Cela pourrait causer de graves effets négatifs et vous ne devez en mettre que sur les parties affectées de votre vagin. Si vos démangeaisons s’étendent au-delà de la zone qu’une petite quantité de crème peut couvrir, téléphonez à votre médecin ou à votre gynécologue. La crème de Vagisil agit en bloquant les signaux nerveux responsables des démangeaisons. Il soulage temporairement le problème . Sachez simplement que le médicament met quelques minutes à agir et vous devez faire preuve de patience. Vous ne devez pas utiliser la crème plus de 4 fois par jour. Si vos symptômes persistent après l’avoir appliqué, contactez votre médecin ou votre gynécologue . Il est possible que vous ayez besoin d’un puissant médicament sur ordonnance.

english_section_name: Using Vagisil


summary: Découpez une rainure au bout du tube. Fixez les poulies. Enfilez la corde. Vérifiez la précision de la corde.

document:
De chaque côté du tube en PVC, utilisez la scie à métaux pour découper une petite rainure suffisamment large pour y faire entrer une petite vis à bois.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Make-a-Homemade-Compound-Crossbow-Step-10.jpg\/v4-460px-Make-a-Homemade-Compound-Crossbow-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Make-a-Homemade-Compound-Crossbow-Step-10.jpg\/v4-760px-Make-a-Homemade-Compound-Crossbow-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Les poulies vont être fixées aux deux extrémités du tube en PVC et vous ferez passer la corde à l’intérieur.  Insérez une petite vis à bois de chaque côté du tube. Fixez les poulies aux vis de chaque côté du tube à l’aide de collier de serrage.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1d\/Make-a-Homemade-Compound-Crossbow-Step-11.jpg\/v4-460px-Make-a-Homemade-Compound-Crossbow-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1d\/Make-a-Homemade-Compound-Crossbow-Step-11.jpg\/v4-760px-Make-a-Homemade-Compound-Crossbow-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} La corde en nylon doit être enfilée correctement à travers les deux poulies pour que l’arbalète puisse fonctionner.  Sécurisez une des extrémités de la corde sur la vis à bois sur la gauche du tube en PVC. Ramenez l’autre extrémité de la corde sur la poulie sur la droite du tube et enroulez-la tout autour. Ramenez la corde une nouvelle fois sur le côté gauche et enroulez-la autour de la poulie sur la gauche. Pour terminer, ramenez la corde une dernière fois sur la droite et faites-la tenir en place avec la vis à bois qui s’y trouve. Ne tirez pas trop fort sur la corde pendant que vous l’enroulez autour des poulies ou vous n’arriverez pas à la tendre pour bander l’arbalète.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7b\/Make-a-Homemade-Compound-Crossbow-Step-12.jpg\/v4-460px-Make-a-Homemade-Compound-Crossbow-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7b\/Make-a-Homemade-Compound-Crossbow-Step-12.jpg\/v4-760px-Make-a-Homemade-Compound-Crossbow-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Il est important que vous enfiliez correctement la corde. Elle doit traverser le tube en PVC trois fois. Faites un test rapide pour vous assurer de l’avoir installée correctement.  Tirez sur la corde qui sort des poulies. Le tube en PVC doit se plier comme un arc. Si le tube ne se plie pas légèrement comme un arc le ferait, sortez la corde et recommencez.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/38\/Make-a-Homemade-Compound-Crossbow-Step-13.jpg\/v4-460px-Make-a-Homemade-Compound-Crossbow-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/38\/Make-a-Homemade-Compound-Crossbow-Step-13.jpg\/v4-760px-Make-a-Homemade-Compound-Crossbow-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Making the Bow with PVC Pipe

summary: Installez une cible. Tirez avec l’arbalète.

document: Utilisez une boite en carton ou une feuille de papier avec des cercles concentriques pour tester l’arbalète. Assurez-vous qu’il n’y a personne près de la cible.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/57\/Make-a-Homemade-Compound-Crossbow-Step-28.jpg\/v4-460px-Make-a-Homemade-Compound-Crossbow-Step-28.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/57\/Make-a-Homemade-Compound-Crossbow-Step-28.jpg\/v4-760px-Make-a-Homemade-Compound-Crossbow-Step-28.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Trouvez un lieu sûr pour tester votre arme. Elle devrait pouvoir tirer les carreaux sur une distance de 20 à 30 mètres. Amusez-vous bien !

english_section_name: Testing Your Crossbow

summary: Fixez l’arc au fut. Testez l’arc.

document:
Pour arriver à utiliser correctement l’arbalète, vous devez maintenir en place l’arc sur le fut. Vous devez installer les cordes au bon endroit pour que l’appareil soit efficace.  Utilisez du chatterton pour faire tenir le tube sur le fut en l’enroulant autour du tube et à l’extrémité de la pièce de bois. Vous devez laisser seulement la corde qui sort des poulies au-dessus du corps en bois. Les deux autres cordes doivent se trouver en bas pour ne pas empêcher le déclenchement du mécanisme.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/ce\/Make-a-Crossbow-Step-15.jpg\/v4-460px-Make-a-Crossbow-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/ce\/Make-a-Crossbow-Step-15.jpg\/v4-760px-Make-a-Crossbow-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":760,"bigHeight":428.02197802197804,"licensing":"
<\/div>"} Vous allez devoir le tester pour vous assurer que les cordes sont au bon endroit et que l’arc se déclenche correctement.  Tirez sur la corde et retenez-la en l’installant dans la rainure creusée dans le trou rectangulaire. Elle doit rester tendue et prête à se déclencher. Si elle ne reste pas tendue, vous devriez creuser une rainure plus profonde pour maintenir la corde correctement.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b6\/Make-a-Homemade-Compound-Crossbow-Step-16.jpg\/v4-460px-Make-a-Homemade-Compound-Crossbow-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b6\/Make-a-Homemade-Compound-Crossbow-Step-16.jpg\/v4-760px-Make-a-Homemade-Compound-Crossbow-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Attaching the bow to the stock

summary: Creusez un trou dans la pièce en L. Installez la gâchette. Poncez la gâchette.

document:
Le trou doit être percé au niveau du coin du L, mais centré par rapport à la pièce en bois.  Le trou doit être suffisamment large pour y faire passer le clou que vous allez utiliser pour le fixer au fut.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b4\/Make-a-Homemade-Compound-Crossbow-Step-20.jpg\/v4-460px-Make-a-Homemade-Compound-Crossbow-Step-20.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b4\/Make-a-Homemade-Compound-Crossbow-Step-20.jpg\/v4-760px-Make-a-Homemade-Compound-Crossbow-Step-20.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Vous devez l’attacher au fut pour faire sortir la corde de la rainure lorsque vous l’actionnez.  Posez le L en bois dans le rectangle creusé dans le bois avec la rainure vers le haut et le L pointé en arrière. Assurez-vous qu’il a suffisamment d’espace pour bouger sans taper contre l’arrière du trou. Utilisez un clou pour fixer la gâchette sur le fut et maintenir le L en place dans l’angle.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/92\/Make-a-Homemade-Compound-Crossbow-Step-21.jpg\/v4-460px-Make-a-Homemade-Compound-Crossbow-Step-21.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/92\/Make-a-Homemade-Compound-Crossbow-Step-21.jpg\/v4-760px-Make-a-Homemade-Compound-Crossbow-Step-21.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Utilisez du papier de verre pour poncer la gâchette jusqu’à ce qu’elle soit bien lisse.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/98\/Make-a-Homemade-Compound-Crossbow-Step-22.jpg\/v4-460px-Make-a-Homemade-Compound-Crossbow-Step-22.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/98\/Make-a-Homemade-Compound-Crossbow-Step-22.jpg\/v4-760px-Make-a-Homemade-Compound-Crossbow-Step-22.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Constructing the trigger system

summary: Coupez le bois inutile. Découpez le rectangle. Creusez la rainure qui va tenir le carreau. Vernissez le bois pour le protéger.

document: Utilisez une scie électrique ou manuelle pour couper la planche de bois au niveau de la marque que vous avez faite.  N’oubliez pas de mettre des lunettes de sécurité pour éviter de vous mettre de la sciure de bois dans les yeux. Sciez le bois dans un lieu bien aéré. À l’aide d’un ciseau, d’une perceuse et d’une lime à bois, creusez dans le rectangle que vous avez tracé en faisant attention de ne pas casser le bois.  Utilisez ces trois outils pour creuser lentement le bois à l’intérieur du rectangle jusqu’à ce que vous vous retrouviez avec un trou rectangulaire. Utilisez du papier de verre pour poncer la zone une fois que vous avez fini. Ce sillon va être au centre du fut et va s’étendre du trou rectangulaire jusqu’au bout de la planche.  Trouvez le centre de l’extrémité de la planche et faites-y une marque, le plus loin possible de la rainure pour la corde. Trouvez le centre de l’extrémité du trou rectangulaire et faites-y une marque, le plus loin possible de la rainure pour la corde. Dessinez une ligne droite entre les deux marques. Utilisez une perceuse, un ciseau ou un marteau pour creuser un sillon de 6 mm de profondeur le long de la ligne tracée. Poncez le sillon jusqu’à ce qu’il soit complètement lisse. Utilisez du vernis ou tout autre produit de protection du bois pour le protéger contre les éléments.  Attendez que la colle soit complètement sèche avant d’appliquer le vernis.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b0\/Make-a-Homemade-Compound-Crossbow-Step-8.jpg\/v4-460px-Make-a-Homemade-Compound-Crossbow-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b0\/Make-a-Homemade-Compound-Crossbow-Step-8.jpg\/v4-760px-Make-a-Homemade-Compound-Crossbow-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

english_section_name: Building the Crossbow Body

summary: Fixez-la au fut. Installez du rembourrage sur la crosse.

document:
Elle doit être fixée derrière la gâchette pour pouvoir actionner facilement l’arbalète.  Utilisez de la colle à PVC ou à bois pour la fixer au fut. Attendez une heure que la colle sèche. Lorsqu’elle est sèche, vous pouvez utiliser votre marteau pour planter quelques clous dans le manche pour vous assurer qu’il ne bouge plus.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fa\/Make-a-Homemade-Compound-Crossbow-Step-24.jpg\/v4-460px-Make-a-Homemade-Compound-Crossbow-Step-24.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fa\/Make-a-Homemade-Compound-Crossbow-Step-24.jpg\/v4-760px-Make-a-Homemade-Compound-Crossbow-Step-24.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Vous allez utiliser l’arbalète en appuyant la crosse contre votre épaule, c’est pourquoi il est important d’y mettre du rembourrage pour la rendre plus confortable.  Installez de la mousse sur le bout du fut que vous allez poser contre votre épaule en la faisant tenir avec du chatterton.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/48\/Make-a-Homemade-Compound-Crossbow-Step-25.jpg\/v4-460px-Make-a-Homemade-Compound-Crossbow-Step-25.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/48\/Make-a-Homemade-Compound-Crossbow-Step-25.jpg\/v4-760px-Make-a-Homemade-Compound-Crossbow-Step-25.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Building the Handle and Butt


summary: Frottez le dessus du pied avec vos pouces. Massez la voute plantaire. Frottez le talon. Pincez et tirez sur chaque orteil. Faites glisser les orteils de haut en bas. Focalisez-vous sur un pied à la fois.

document: Commencez par l'extrémité des orteils et progressez lentement vers la cheville. Revenez ensuite vers les orteils en commençant par la cheville. Appuyez fermement avec vos pouces en gardant le pied dans vos mains .   Refaites 2 ou 3 fois la même chose. Gardez le pied proche de votre poitrine et penchez-vous en avant. Ainsi, vous pourrez appliquer la bonne quantité de pression. Utilisez le poids de votre corps et non les muscles de votre pouce pour masser le pied. Autrement, vos pouces risquent d'avoir des crampes et de se fatiguer rapidement. Utilisez vos pouces pour appuyer légèrement sur la plante du pied. Déplacez un pouce dans le sens des aiguilles d'une montre et l'autre pouce dans le sens inverse en petits cercles. Continuez pendant au moins 30 secondes .   Placez vos pouces sur chaque extrémité du pied et rapprochez-les. Refaites la même chose 3 ou 5 fois en faisant monter et descendre le dessous du pied. Saisissez fermement le pied et appuyez bien dessus quand vous le massez. Pour la plupart des gens, un toucher doux et léger peut chatouiller et distraire du massage. Si la personne ressent une quelconque douleur sur son pied, n'appuyez pas trop fort pour ne pas irriter la zone endolorie. Bougez vos pouces de haut en bas sur le talon d'Achille qui va du talon et de la cheville au muscle du mollet. Frottez le talon du pied en faisant des mouvements circulaires avec vos pouces .   Vous devrez probablement soulever le pied avec une main pour pouvoir atteindre le talon. La peau à cet endroit est sèche et dure, mais vous pouvez appliquer de l'huile ou une lotion de massage sur vos mains pour minimiser les frictions. Saisissez le pied avec une main posée directement sous la voute plantaire. Placez le pouce de l'autre main sur le haut du gros orteil et l'index en dessous. Faites tourner doucement l'orteil vers un côté et tirez de haut en bas. Remettez vos doigts sur le haut et pincez l'orteil avec votre pouce et votre index. Refaites la même chose avec les autres orteils pour les assouplir et les détendre .  Ne tirez pas violemment sur les orteils de la personne pour ne pas la blesser. Contentez-vous plutôt de les faire tourner, de tirer dessus et de les pincer légèrement en appliquant une pression uniforme. Saisissez le pied avec une main posée directement sous le talon. Placez l'index de l'autre main entre les orteils. Faites glisser votre doigt de haut en bas. Refaites la même chose 2 ou 3 fois entre les orteils .  N'utilisez pas le poids de votre corps pour appliquer une pression uniforme quand vous faites monter et descendre les orteils. Laissez l'autre pied tremper dans l'eau chaude ou reposer sur un oreiller. Massez d'abord un pied avant de vous focaliser sur l'autre. Répétez les mêmes mouvements sur chaque pied pour qu'ils soient tous les 2 détendus.

english_section_name: Massaging the Foot's Top, Heel, Sole, and Toes

summary: Réalisez un massage en profondeur des chevilles. Utilisez votre poing. Appuyez sur des zones spécifiques du pied.

document: Localisez la zone creuse sous la cheville. Utilisez votre pouce ou votre index pour appuyer doucement dessus quelques secondes. Vous pourrez alors utiliser vos pouces pour faire des mouvements circulaires autour de vos chevilles. Appliquez une pression uniforme à cet endroit pour le détendre .  Si les chevilles sont particulièrement raides ou endolories, prenez le talon dans une main et saisissez la plante du pied dans l'autre. Faites tourner lentement le pied 3 fois dans le sens des aiguilles d'une montre et 3 fois dans le sens inverse. Pour un massage en profondeur, saisissez le talon avec une main et appuyez doucement sur la plante du pied avec le poing de l'autre main. Faites des mouvements circulaires comme si vous pétrissiez une pâte. Puis, déplacez votre poing de haut en bas. Cela vous aidera à mieux détendre cette zone .  Ne frappez pas la plante du pied avec votre poing, car ça n'a rien de relaxant. Appliquez plutôt une pression uniforme sur la zone que vous massez. Vous pouvez détendre certaines parties du corps en massant des zones spécifiques du pied. Utilisez votre pouce et votre index pour appliquer une pression uniforme sur ces zones et soulager les problèmes ressentis par la personne massée. Le principe est similaire à la réflexologie .   Appuyez sur le talon et les orteils en cas de mal de tête ou de problème urinaire. Appuyez sur le centre de la plante des pieds en cas de mal de tête ou d'insomnie. Appuyez sur le petit orteil du pied droit ou du pied gauche pour soulager le mal de dos.  Utilisez l'arrière de votre main pour appuyer légèrement sur ces zones et les stimuler. Vous pouvez également vous servir de vos pouces. N'appuyez pas trop fort sur ces zones, car elles sont assez sensibles. Allez-y doucement et lentement. Si la personne continue à se sentir à l'aise et détendue, appuyez un peu plus fort.

english_section_name: Deeply Massaging the Ankles, Soles, and Pressure Points

summary: Trempez-lui les pieds dans un mélange d'eau chaude et de tranches de fruit. Séchez-lui les pieds avec une serviette propre. Appliquez une petite quantité d'huile ou de lotion de massage sur vos mains. Créez une ambiance calme et silencieuse. Demandez à la personne ce qu'elle pense de votre massage. Massez régulièrement ses pieds.

document: Demandez à la personne massée de s'assoir dans une chaise confortable. Versez 15 à 20 l d'eau chaude dans un seau ou dans une bassine. Découpez et mettez dans l'eau des tranches de citron, d'agrume ou d'orange. Demandez à la personne de laisser ses pieds tremper dans la bassine pendant 5 minutes .   Frottez doucement les tranches de fruit contre les pieds pendant qu'ils trempent dans l'eau. Versez une cuillère à soupe de sel de mer dans l'eau pour un effet plus apaisant. Ajoutez 5 à 10 gouttes d'huile essentielle (comme de l'huile de lavande, de l'huile d'arbre à thé ou de l'huile de menthe poivrée) dans l'eau pour lui donner une odeur agréable. Après avoir trempé 5 minutes les pieds de la personne, asseyez-vous en face d'elle sur un tabouret ou un coussin. Placez une serviette propre sur un oreiller que vous poserez sur vos genoux. Sortez chaque pied de la bassine et utilisez la serviette pour les faire sécher en tapotant .  Sortez les 2 pieds de la bassine en même temps ou un à un pour pouvoir vous focaliser sur un pied à la fois. Laissez l'autre pied continuer à tremper dans l'eau en attendant. Frottez vos mains entre eux pour réchauffer la lotion. L'huile ou la lotion minimise la rugosité ou la friction entre votre main et les pieds de la personne .  Achetez une huile ou une lotion fabriquée à partir d'ingrédients naturels qui adoucissent la peau. Les ingrédients comme le beurre de cacao, l'huile de noix de coco, l'huile d'arbre à thé ou l'huile d'eucalyptus sont parfaits pour le massage. Créez un cadre propice à la détente pour que la personne massée soit mentalement prête à se faire masser. Allumez des bougies qui sentent bon. Assurez-vous que la lumière ne soit pas trop vive. Diffusez de la musique d'ambiance apaisante .  Assurez-vous également que la personne soit confortablement positionnée sur la chaise ou sur le lit avec des oreillers et des couvertures qui l'aident à se sentir détendue. Répondez à ses besoins et à ses désirs. Demandez-lui : « Est-ce que tu aimes ? », « Est-ce que tu veux que je continue ? » ou « Qu'est-ce que tu ressens ? » Écoutez sa réponse et focalisez-vous sur les endroits qui lui font du bien .  Ne massez en profondeur un endroit que si la personne vous donne son accord. Assurez-vous qu'elle continue de se sentir à l'aise et ne ressente aucune douleur durant le massage. Habituez-vous à masser la personne une fois par semaine. Choisissez un moment durant lequel vous savez qu'elle a besoin d'être déstressée (par exemple juste après le travail ou la nuit après le diner). Habituez-vous à la masser pour vous améliorer et savoir ce qu'elle aime quand vous lui massez le pied .  Vous pouvez également masser la personne en profondeur une fois que vous aurez maitrisé les bases. Cela vous permettra d'améliorer votre technique et de l'amener à un tout autre niveau.

english_section_name: Creating a Relaxing Atmosphere


summary: Tenez-vous droit. Mettez en place un rituel du matin simple et régulier. Déplacez votre attention des critiques sur les compliments. Améliorez vos compétences dans des domaines choisis. Organisez votre bureau. Choisissez avec soin votre environnement. Exprimez vos demandes et vos suggestions. Adoptez une attitude consciente de flexibilité dans les situations sociales.

document: L'amélioration de votre posture est l'une des façons les plus efficaces (même si elle a l'air indirecte) de faire disparaitre votre insécurité. En vous tenant droit lorsque vous êtes debout ou assis, votre corps communique à votre esprit que vous êtes capable et prêt à l'action . De la même façon, vous devez faire attention à ce que vous portez. Même si vous travaillez à la maison ou si vous vous trouvez dans un environnement informel, envisagez de troquer votre jogging contre des vêtements qui vous permettent de vous sentir plus enthousiaste. Les matins peuvent être des moments plus stressants de la journée, surtout si vous devez vous rendre au travail . C'est à ce moment-là que vous commencez à prendre conscience des choses que vous avez à faire, ce qui provoque des peurs et des insécurités si vous pensez ne pas pouvoir y arriver. En mettant en place un rituel du matin fiable, vous pouvez soulager ces pensées d'insécurité en comptant par exemple sur un bon café lorsque vous sortez de la douche . N'avez-vous jamais remarqué que vous vous concentrez sur une seule critique faite sur un devoir et que vous ignorez totalement les compliments qu'on a pu vous faire ? En vivant dans une société de résolution de problèmes, ce sont des derniers qui ont tendance à nous tirer avec plus de force que les choses positives. Heureusement, c'est vous qui choisissez de vous concentrer sur vos évaluations, sur vos notes et sur d'autres choses similaires. Par exemple, si votre supérieur vous dit : « vous avez fait du bon travail ces derniers temps, mais j'aimerais que vous arrangiez différemment les dossiers sur lesquels vous travaillez », vous pouvez répondre de façons différentes : (1) en le remerciant de sa reconnaissance de votre travail, (2) en faisant un commentaire à propos de ce que vous aimez dans votre travail, (3) et pour terminer en répondant à sa demande de modifier votre travail existant. En donnant plus d'importance aux compliments que vous recevez, vous verrez comment les autres contribuent de manière positive à votre sentiment croissant de sécurité. Observez les différentes importances données aux compliments et aux problèmes et comparez-les à une réponse standard pour une excuse ou une promesse de changer de la façon demandée. Y a-t-il une compétence ou une capacité que vous avez toujours admirée chez les autres ? Prenez le temps d'apprendre à faire quelque chose auquel vous avez toujours donné de la valeur. Voulez-vous apprendre à lire plus vite, à préparer un latté ou à jouer du piano ? Cette amélioration de vos compétences vous aidera à vous sentir plus sûr de vous, car elle amplifie vos dons naturels et nourrit des compétences concrètes que vous devez partager avec le reste du monde . Souvenez-vous de vous concentrer seulement sur les choses qui sont importantes pour vous. Vous pourriez savoir que vous trouvez qu'une compétence est importante parce que vous avez tendance à mettre sur un piédestal les personnes qui la maitrisent. Autrement, l'insécurité de votre choix « dois-je apprendre à le faire ? » va contrebalancer la confiance que vous obtiendrez en l'apprenant. En rendant vos outils de travail plus facilement accessibles, vous éliminez les petits moments d'insécurité qui se produisent lorsque vous pensez ne pas avoir tout ce dont vous avez besoin sous la main. Puisque votre bureau est un lieu sur lequel vous avez complètement le contrôle, en sachant par exemple que vos trombones se trouvent dans le tiroir en haut à gauche, vous aurez un meilleur sentiment de sécurité et vous vous faciliterez vos activités quotidiennes . Ceci, en plus des autres triomphes de la gestion de la vie de tous les jours (nettoyer les plans de travail, se tenir au courant des actualités, etc.), peut être et doit être comptabilisé comme de petites victoires. Pour rester conscient de vos petites victoires, vous pouvez faire une liste des choses que vous prenez pour acquises. N'hésitez pas à vous féliciter pour les petites victoires de votre liste en vous offrant la récompense de votre choix ! Entourez-vous de personnes qui vous permettent de vous sentir suffisamment à l'aise pour être créatif et vous explorer, autant pour vos insécurités que pour le reste . Puisque vous êtes responsable de votre propre sentiment d'insécurité, il est important de garder le contact avec votre vie sociale. Cela signifie que vous devez affirmer vos besoins et même choisir de prendre vos distances des personnes qui ne vous soutiennent pas ou qui ne vous montrent pas de compassion. Posez-vous honnêtement les questions suivantes : « qui me donne l'impression qu'il me rabaisse lorsque je suis avec lui ? Qui me donne l'impression que mes contributions ne comptent pas ? » Vous pourriez être surpris de constater que des personnes que vous aimez ont tendance à vous amener à vous effacer ou à réprimer vos propres émotions. Il est très répandu d'avoir peur de ne pas être accepté à cause de ses sentiments et ses besoins intenses, même si tout le monde en a . Pour être plus sûr de vous, vous devez apprendre à savoir que les autres vont vous entendre et qu'ils ne vont pas vous ignorer. En formulant correctement des demandes et des suggestions aux autres, ils peuvent avoir une meilleure idée de vos contributions et de vos points de vue uniques sans sentir que vous êtes trop exigeant. Imaginons que vous discutez avec votre partenaire à propos des courses qui doivent être faites pour le diner et vous vous sentez trop épuisé pour le faire vous-même. Au lieu de vous plaindre que votre partenaire ne fait pas les courses autant que vous ou d'entrer dans un débat pour savoir qui va s'occuper de ce fardeau, essayez d'exprimer votre épuisement. Vous pouvez exprimer ouvertement ces sentiments en faisant une demande honnête qui ne menace pas l'autre pour qu'il s'occupe de cette tâche pour cette fois-ci. Souvenez-vous de ne pas accuser votre partenaire ou de ne pas le rendre coupable, car cela va le mettre sur la défensive et il va résister. Les gens ne répondent pas bien lorsqu'ils ont l'impression de se faire manipuler pour faire quelque chose qu'ils n'ont pas envie de faire. Les personnes qui souhaitent se sentir plus en sécurité ressentent souvent un désir fort de faire plaisir aux autres ce qui entraine souvent un déni de soi et une baisse de leur sentiment de sécurité . Cependant, la même impulsion qui les amène à se soumettre aux demandes des autres peut mener à faire des expériences volontaires en dehors de sa zone de confort. Les expériences dans des environnements sociaux différents vous montreront que vous êtes capable de faire plus que vous ne le pensez. Cela vous permet aussi de vivre une expérience forte à propos de ce qui apporte vraiment de la sécurité dans votre vie, vous-même. Cela pourrait paraitre surprenant, comment pouvez-vous vous sentir plus en sécurité en continuant à faire plaisir aux autres ? La différence se trouve dans la conscience de la situation. Par exemple, si un ami vous invite dans un nouveau club qui vous semble intimidant, vous pourriez décider d'accepter, car vous vous sentez peu sûr de vous quant à votre statut aux yeux de votre ami. Cependant, vous pouvez facilement voir cette impulsion comme une nouvelle attitude de flexibilité qui vous rappelle que vous êtes capable de naviguer en eaux inconnues. La prise de conscience des moments où vous essayez de faire plaisir aux autres et où vous saisissez l'occasion de faire quelque chose de nouveau stimulera votre sentiment de sécurité par rapport à vos propres actions.

english_section_name: Making Behavioral Changes

summary: Abordez votre critique intérieure. Apprenez à mieux connaitre votre critique intérieure. Devenez ami avec votre critique intérieure. Dites à votre critique intérieure qu'il est temps d'aller se promener.

document: La critique intérieure est cette voix persistante ou les pensées dans votre tête qui saisissent chaque occasion de vous faire vous sentir mal dès que vous voyez le plus petit défaut, échec ou la plus petite imperfection. Passez du temps à vraiment écouter votre critique intérieure. Parfois, vous voulez tellement faire taire ces voix négatives que vous n'arrivez pas à entendre ce qu'elles vous disent . Essayez d'écouter votre critique intérieure dans différentes situations et notez les thèmes ou les similarités que vous observez dans ces critiques. En mettant un visage, un personnage ou une voix spécifique sur votre critique intérieure, vous arriverez à vous écouter plus en profondeur et vous arriverez au cœur du message à propos de vous-même que votre critique intérieure vous envoie . Cela pourrait être difficile pour certaines personnes qui ne sont pas capables de visualiser une personne ou un rôle qui correspond à leur critique intérieure. Cela pourrait vous indiquer que votre critique intérieure n'est pas quelqu'un auprès de qui vous devez vous faire pardonner dans votre relation, mais ce sont plutôt vos propres attentes et valeurs que vous n'arrivez pas à satisfaire . Cette amitié ne veut pas dire que vous acceptez ce que votre critique intérieure vous dit. Un ami est une personne que vous pouvez mettre au défi sans vous sentir mal à l'aise et que vous aimerez malgré ses changements. Acceptez la présence de votre critique intérieure et soyez prêt à accepter et à mettre au défi ce qu'elle vous dit. Votre critique intérieure pourrait exprimer un besoin important que vous ne satisfaites pas, même si c'est d'une façon déformée . Par exemple, si votre critique intérieure vous dit que vous ne valez rien, vous pouvez le prendre comme un besoin légitime de vous donner plus de valeur. Cela permet de changer un sentiment d'inutilité en une nouvelle mission pour satisfaire votre besoin de reconnaissance, par exemple en faisant quelque chose de simple comme demander une confirmation de votre partenaire. Comme avec les autres relations, il est important de savoir reconnaitre les moments où vous devez prêter attention aux avertissements et aux objections. Une fois que vous avez développé une bonne compréhension des sujets sur lesquels votre critique intérieure a tendance à se concentrer, vous pouvez décider de la mettre au défi, ainsi que la négativité qu'elle apporte à votre vie . Toute la différence va résider dans le fait de prendre la décision « consciente » de changer votre critique intérieure. Vous envoyez un signal clair à une partie de vous-même qui n'est pas productive et qui vous critique.

english_section_name: Eliminating Insecurities through your Inner-Critic

summary: Souvenez-vous de l'invisibilité de vos insécurités. Visualisez un moment de sécurité extrême. Mettez-vous suffisamment à l'aise pour mettre de côté votre côté émotionnel. Entrainez-vous à voir les côtés positifs de vos échecs et de vos insécurités.

document: Lorsque vous vous retrouvez dans des contextes sociaux, avez-vous une sorte d'impression que les autres peuvent voir que vous êtes nerveux ou inquiet ? Heureusement, personne d'autre que vous n'a accès à vos pensées. Vous pouvez vous reposer un peu en sachant que vous êtes votre pire juge et qu'il y a de bonnes chances que les autres autour de vous sont tout aussi inquiets de faire bonne impression . Cette idée coïncide avec le fait que, lorsque vous y êtes poussé, vous êtes responsable de la création de vos propres critères pour vous-même. Avoir raison ou tort selon les standards des autres ne pourra jamais s'aligner aussi près avec vos sensibilités que votre propre point de vue peut le faire . Essayez de vous souvenir des détails les plus précis concernant un moment où beaucoup de passion et de motivation vous ont permis de ressentir une assurance inébranlable. La visualisation peut démarrer votre capacité à prendre un état d'esprit qui vous permet de voir vos forces ainsi que les possibilités de ce monde qui peuvent les réaliser . En plus de visualiser votre assurance en vous-même, vous pourriez aussi visualiser un de vos modèles. En visualisant ce modèle qui vous soutient et vous met au défi, il vous sera plus facile de visionner et d'entrer dans l'espace mental de votre motivation complète. Lorsque vous devez vraiment vous concentrer sur des problèmes et des échecs dans votre vie, il est important de garder une distance émotionnelle pour vous protéger de vos inquiétudes. L'incapacité d'observer des problèmes qui pourraient générer des sentiments légitimes d'insécurité à distance vous causera une quantité plus grande de sentiments d'insécurité qui envahira votre temps occupé à vous concentrer sur d'autres choses . Sachez que la distance émotionnelle peut être un outil puissant pour prendre du recul sur vous-même et sur la situation, seulement lorsque vous avez déjà exploré le problème de vos émotions. Il peut être utile d'avoir plusieurs points de vue. Cependant, cette technique fonctionnera mieux chez les personnes qui ont tendance à être trop sensibles. Les déchets d'une personne sont le trésor d'une autre. Au lieu d'essayer de nier ou de changer vos imperfections, faites un effort pour explorer les portes qu'elles peuvent vous ouvrir . Souvenez-vous qu'elles ne seront pas toujours visibles et qu'elles pourraient impliquer beaucoup de suppositions créatives. Par exemple, si vous n'avez pas été pris pour le poste que vous vouliez, concentrez-vous sur le fait que maintenant vous avez l'occasion de trouver un meilleur travail. Si vous vous inquiétez de la façon dont vous courez, sachez que la bonne personne va trouver que votre allure est votre plus belle qualité.

english_section_name: Making Psychological Changes


summary: Accédez à l'écran d'accueil de votre iPod. Appuyez sur Paramètres. Appuyez sur Général. Appuyez sur Code de verrouillage . Appuyez sur Activer le code. Entrez un code de votre choix dans le champ de code. Vérifiez le code lorsque vous êtes invité à le faire. Appuyez sur Général dans le coin supérieur gauche pour quitter l'écran du code de verrouillage . Appuyez et maintenez le bouton Jouer/Pause jusqu'à ce que l'écran de votre iPod devienne noir. Appuyez sur n'importe quel bouton de votre iPod pour réactiver l'écran. Entrez le mot de passe incorrect sur votre iPod. Appuyez sur OK et entrez un autre mot de passe incorrect. Continuez à entrer le mot de passe incorrect jusqu'à ce que l'iPod vous informe que votre appareil a été désactivé.

document: Si le code est déjà activé sur votre iPod, passez à la 9e étape.  Le menu du code de verrouillage s'affichera sur l'écran.   Il vous sera demandé d'entrer le code de déverrouillage. Vous serez informé que le mot de passe que vous avez entré n'est pas correct.  Après la désactivation de votre iPod, vous pouvez le restaurer à n'importe quel moment en utilisant iTunes.

english_section_name: Disabling an iPod

summary: Appuyez et maintenez le bouton Jouer/Pause sur votre iPod jusqu'à ce que l'écran s'éteigne.

document: Votre iPod sera maintenant en mode veille . Vous pouvez quitter le mode veille à n'importe quel moment en appuyant sur n'importe quel bouton de l'iPod.

english_section_name: Putting an iPod to Sleep