summary: Voyez si votre ordinateur peut exécuter Linux. Récupérez un DVD vierge ou un disque mémoire flash USB. Téléchargez l'image ISO d'Ubuntu Linux à la bonne adresse. Gravez l'image ISO sur le DVD Partitionnez votre disque dur Montez l'installateur sur le Bureau.

document: Pour installer Ubuntu, votre ordinateur doit avoir une configuration minimale, à savoir  :  un processeur cadencé à 2 GHz 2 Go de mémoire vive (RAM) 5 Go d'espace libre sur votre disque dur (25 Go sont plutôt recommandés) un lecteur de DVD ou un port USB (pour l'installation de Linux) Pour installer proprement Ubuntu Linux, vous allez utiliser une image ISO qu'il faudra placer soit sur un DVD soit sur un disque mémoire flash USB.  Si vous optez pour un DVD, prenez un DVD-R qui n'a jamais servi auparavant. Il faut un DVD d'une capacité de 4,5 Go. Si vous choisissez d'utiliser un disque mémoire flash USB, prenez-en un qui a une capacité minimale de 2 Go. Rendez-vous sur : https://ubuntu-fr.org/telechargement. En haut de l'écran, cliquez sur Télécharger pour rapatrier la version 16.04.3 LTS (64 bits). La dernière version est la version 17.10 (64 bits), mais la première est peut-être plus stable. Prenez le temps de lire la page entière et les différentes rubriques du menu pour savoir ce qu'est Ubuntu. Attendez tranquillement la fin du rapatriement de l'installateur d'Ubuntu. . Vous pouvez également vous servir d'un disque mémoire flash USB à la condition qu'il soit formaté au format FAT32 (Windows) ou MS-DOS (FAT) (Mac). Ensuite, vous aurez besoin d'un utilitaire comme UNetBootin ou Rufus (recommandé) pour que le système d'exploitation de votre ordinateur reconnaisse le disque mémoire flash USB. . La partition d'un disque dur permet d'avoir des sortes de plages indépendantes sur un même disque. C'est sur l'une d'elles que vous installerez Ubuntu, celle-ci devant avoir une taille minimale de 5 Go. Les concepteurs d'Ubuntu recommandent d'avoir au moins 25 Go d'espace libre sur le disque dur. Insérez le DVD gravé dans le lecteur approprié ou branchez un disque mémoire flash sur un des ports USB. Une fois l'image ISO sur le Bureau et après avoir suivi toutes les étapes de cette partie, vous pouvez passer à l'installation proprement dite d'Ubuntu Linux sur votre PC Windows ou sur votre Mac.

english_section_name: Preparing to Install

summary: Ouvrez le menu Pomme ({"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}). Cliquez sur Redémarrer…. Cliquez sur Redémarrer maintenant. Tenez enfoncée la touche ⌥ Option. Relâchez la touche ⌥ Option. Sélectionnez le nom de votre disque mémoire flash USB. Attendez l'ouverture de l'installateur de Linux. Sélectionnez Installer Ubuntu. Sélectionnez la langue. Cliquez sur Installer Ubuntu. Cochez les deux cases de la page d'installation d'Ubuntu. Cliquez sur Continuer. Cochez la case Autre chose. Cliquez sur Installer maintenant. Cliquez sur Continuer. Sélectionnez votre région. Sélectionnez votre clavier. Renseignez votre dossier d'utilisateur. Sélectionnez le type d'ouverture de session. Cliquez sur Continuer. Cliquez sur Redémarrer maintenant au moment voulu. Sélectionnez Ubuntu.

document: Cliquez sur le logo Apple (pomme croquée) dans le coin supérieur gauche de l'écran . Un menu déroulant va apparaitre. L'option est dans le bas du menu déroulant. Cela fait, votre ordinateur va redémarrer tout seul. Faites ce geste après avoir cliqué sur Redémarrer maintenant. Ne relâchez pas tant que vous n'avez pas de nouvelles instructions. Si vous redémarrez d'un DVD, cette manœuvre est inutile. Passez directement à la 8e étape ci-dessous, celle de l'installation directe. Faites-le lorsqu'apparait la fenêtre de gestionnaire de redémarrage. Cette fenêtre présente différents choix de disques de stockage : relâchez la touche ⌥ Option à ce moment-là. Pour cela, utilisez les flèches de navigation, puis validez avec la touche Entrée. Votre ordinateur démarre alors depuis le disque mémoire flash USB. Si vous redémarrez d'un DVD, celle-ci peut durer plusieurs minutes. Validez en appuyant sur la touche Entrée. Le programme d'installation d'Ubuntu commence : vous n'avez plus qu'à vous laisser guider. Dans la liste, cliquez sur la langue que vous voulez voir apparaitre dans Ubuntu, puis cliquez sur Continuer dans le coin inférieur gauche. L'option est sur le côté droit de la fenêtre. Cochez la case Télécharger les mises à jour pendant l'installation et celle intitulée Installer les logiciels tiers pour le matériel graphique… . Le bouton est dans le coin inférieur gauche de la fenêtre. C'est la dernière option en bas de la fenêtre. L'option est dans le coin inférieur gauche. À ce moment-là commence la procédure d'installation d'Ubuntu. Sur la carte du monde, cliquez sur le fuseau horaire qui correspond à votre zone de résidence, puis cliquez sur Continuer. Dans la liste de gauche, sélectionnez Français, puis à droite, cliquez sur une des variantes des claviers français. Cliquez sur Continuer. Remplissez les champs qui s'affichent :   votre nom, mettez votre prénom et votre nom de famille,  le nom de votre ordinateur : mettez le nom que vous voulez. Il est inutile qu'il soit très compliqué, c'est juste pour la forme,  choisir un nom d'utilisateur : entrez le nom d'utilisateur qui va être celui de votre profil Ubuntu,  choisir un mot de passe : il vous servira à vous connecter à votre ordinateur,  confirmer votre mot de passe : entrez à nouveau votre mot de passe. Au bas de la même page, cochez au choix Ouvrir la session automatiquement ou Demander mon mot de passe pour ouvrir une session.  À l'écran, apparaissent des icônes qui vous permettent de choisir sur quel système d'exploitation vous voulez cette fois démarrer : Ubuntu ou Mac OS X. Si cela vous est demandé, validez en appuyant sur la touche Entrée. Votre ordinateur démarre alors sous Ubuntu Linux, et non sous Mac OS X. Si tout se passe normalement, c'est que  Linux est bien installé en parallèle de Mac OS X.

english_section_name: Installing on Mac


summary: Saluez et remerciez les autres. Présentez-vous en elfique lors d'une première rencontre. Apprenez des phrases uniques et colorées. Procurez-vous un dictionnaire d'elfique pour chercher des mots. Suivez un cours gratuit de quenya ou de sindarin.

document: Les Elfes ont tendance à être excessivement formels et amicaux et possèdent différentes manières de saluer et de remercier les autres. Mae g'ovannen ! signifie « nous nous sommes bien rencontrés » en sindarin et est utilisé pour saluer les gens. Ni 'lassui est la formule la plus répandue pour remercier quelqu'un en sindarin et elle se traduit littéralement par « je suis heureux  ».  Il existe une salutation plus élaborée et intéressante en sindarin Êl síla erin lû e-govaned vîn qui signifie « une étoile brille sur l'heure de notre rencontre ». Si vous parlez quenya, vous direz Elen síla lúmenn' omentielvo pour la même occasion. En quenya, les formules générales de salutation et de remerciements incluent namárië (va bien), aiya (salut) et hara máriessë (reste heureux). Présentez-vous en sindarin en disant I eneth nin, ce qui veut dire « mon nom est » suivi de votre nom. C'est une manière amusante de vous présenter, même si la personne que vous rencontrez ne parle pas elfique. Ajoutez simplement votre nom à la fin de la formule pour vous présenter. Par exemple, I eneth nin Sarah signifie « je m'appelle Sarah  ». Dites Nánye en quenya pour dire « mon nom est ». Par exemple, Nánye Sarah signifie « mon nom est Sarah  ». Les langues elfiques sont expressives et comprennent des formules amusantes et des euphémismes que vous pouvez apprendre. Par exemple, vous pouvez être romantique en sindarin en disant  Gellon ned i galar i chent gîn ned i gladhog ce qui veut dire : « j'aime voir tes yeux briller lorsque tu ris ». Vous pouvez être impoli en quenya et dire Súrë túla cendeletyallo ce qui veut dire « du vent se déverse de ta bouche  ».  En quenya, levez le poing en l'air et secouez-le tout en criant Úcarnet nin ! ce qui veut dire « tu m'as trahi ! » En sindarin, tenez votre main devant quelqu'un qui vous énerve et dites-lui Hela, ce qui signifie « dégage ! » Même si Tolkien n'a pas toujours inclus une traduction pour chaque mot, il a laissé des milliers de définitions que vous pouvez consulter gratuitement. Vous trouverez un dictionnaire de sindarin en ligne à cette adresse. Vous trouverez aussi un dictionnaire de quenya en ligne à cette adresse . Il existe de nombreuses ressources en ligne pour vous aider à apprendre l'elfique. Les personnes qui s'intéressent à l'apprentissage des langues elfiques sont généralement amicales et prêtent à vous aider. Faites une recherche en ligne pour trouver un guide ou un cours complet de la langue de votre choix .  Parmi les meilleurs cours de quenya, jetez un œil à ce cours. Vous pouvez aussi apprendre le sindarin en suivant ce cours. Il existe aussi de nombreuses ressources et une communauté active de locuteurs d'elfique sur le site Tolkiendil.

english_section_name: Learning Common Phrases in Both Languages

summary: Épelez les voyelles de l'elfique pour vous en souvenir. Identifiez les consonnes spéciales et entrainez-vous. Accentuez le début des mots qui commencent par une voyelle. Accentuez la troisième syllabe dans les mots sans voyelle au début. Utilisez un accent italien pour réussir votre prononciation du quenya.

document: Les voyelles en quenya sont fixes et leur prononciation ne change pas selon leur place dans le mot. Le diacritique (l'accent sur la lettre) indique si la voyelle est courte ou longue. Mémorisez les sons des voyelles et entrainez-vous à les prononcer .   « Y » n'est pas une voyelle en quenya. Cependant, c'est une voyelle en sindarin. Le quenya s'écrit avec un alphabet appelé tengwar. Vous parlez le quenya, mais vous écrivez en tengwar. La plupart des consonnes en quenya se prononcent de la même manière que celles du français. Il existe quelques règles uniques spécifiques au quenya. Apprenez-les et exercez-vous à les utiliser lorsque vous parler elfique .  Le « c » en quenya est toujours prononcé dur. Il se prononce tout le temps comme le « c » de « corbeau » et jamais comme le « c » de « cerise ». Il se prononce alors comme un « k », ce qui peut être un peu déroutant, car les deux lettres apparaissent en tengwar, mais sont prononcées de la même manière. Tous les « r » sont roulés comme en espagnol. Les sons « n », « ny » et « m » sont toujours prononcés d'une manière douce. On les appelle des « consonnes nasales », car elles sont prononcées en laissant passer de l'air dans le nez. La lettre « y » est toujours une consonne. Prononcez-la avec un son plus dur comme dans « yo-yo ». Si le mot que vous lisez en quenya commence par une voyelle, accentuez la première syllabe du mot en insistant dessus et en la prononçant de manière distincte. Laissez les autres syllabes rouler sur votre langue d'une manière plus douce. Les schémas d'accentuation en quenya sont universels, si le mot commence par « a », « e », « i », « o » ou « u », mettez l'accent sur la première syllabe .  Lorsqu'il n'y a que deux syllabes, l'accent tombe toujours sur la première, même si elle ne commence pas par une voyelle. Par exemple, un mot comme umin va se prononcer « OU-min » et pas « ou-MIN ». Pour les mots qui ne commencent pas par une voyelle et qui contiennent plus de deux syllabes, mettez toujours l'accent sur la troisième. Cela signifie qu'un mot elfique comme hyarmen se prononce « haram-EN » avec le ton qui remonte sur la fin du mot .  De nombreuses langues du Moyen-Orient présentent un schéma d'accentuation similaire. Cela pourrait ressembler à de l'arabe ou de l'araméen au début. Vous pourriez remarquer qu'il y a toujours une voyelle dans la troisième syllabe de chaque mot en quenya. C'est un schéma quasi universel en elfique et c'est une des raisons qui donnent une prononciation plus élégante à ces langues. En général, vous pouvez arriver à accentuer les mots de l'elfique, même si vous ne suivez pas les règles de la langue, en suivant les règles de prosodie de l'italien lorsque vous parlez quenya. Les locuteurs natifs d'italien ont tendance à utiliser des schémas de prononciation de leur langue maternelle pour prononcer les mots du français, ce qui peut donner l'impression de parler correctement l'elfique même si ce n'est pas le cas .  Par exemple, si vous utilisiez un accent italien, vous positionnerez l'accent sur la première syllabe de mots comme ando et vala, ce qui est correct. Dans le monde de Tolkien, le quenya est parlé par les Hauts Elfes, les professeurs et les nobles. C'est une sorte de version classique de l'elfique.

english_section_name: Pronouncing Quenya

summary: Gardez la même prononciation des consonnes qu'en français. Accentuez la première syllabe pour la plupart des mots. Mettez l'accent sur la troisième syllabe. Parlez avec un accent irlandais ou écossais.

document: La prononciation des consonnes en sindarin est plus ou moins la même qu'en français (et en quenya). Il existe cependant quelques exceptions que vous devez garder à l'esprit. Apprenez les différentes exceptions en vous entrainant à prononcer de nombreux mots de l'elfique .  Comme en quenya, les lettres « c » et « k » sont prononcées de la même manière (c'est-à-dire dures). Le « r » est toujours roulé comme en espagnol. « Dh » et « wh » se prononcent le plus souvent comme le « th » en anglais. Par exemple, un mot comme bedhyr se prononce « beth-ir ». « V » ne se prononce pas à la fin des mots. « G » est toujours dur comme dans « garde ». Il ne se prononce jamais comme un « j ». La prononciation des voyelles est presque identique à celle du quenya, à l'exception du « y ». Il est traité comme une voyelle en sindarin, mais comme une consonne en quenya. Si un mot en sindarin contient trois syllabes ou plus, mettez l'accent sur la première, quelle que soit la première lettre du mot. Cela donne au sindarin un caractère plus frontal, comme le portugais, le gallois ou le gaélique .  Prenons par exemple le personnage de Legolas. La première syllabe de son nom va être prononcée de manière plus appuyée avant de faire baisser le ton de la voix sur les autres. L'« o » et le « las » sont plus doux, ce qui donne une consonance vaguement espagnole ou italienne. Le sindarin est la version de l'elfique la plus répandue dans le Terre du milieu. Lorsque vous entendez des Elfes parler dans les films du Seigneur des anneaux, prêtez attention à la manière dont ils parlent et repérez les schémas d'accentuation. Cette règle est plutôt simple : s'il y a quatre syllabes ou plus, vous devez mettre l'accent sur la troisième syllabe. Tous les autres mots se prononcent avec l'accent sur la première syllabe .  Par exemple, sindarin se prononce « SIN-dar-in » et pas « sin-DAR-in ». S'il y avait une quatrième syllabe à la fin du mot, il deviendrait « sin-dar-IN-o ». En quenya, sindarin se prononce « sin-dar-IN ». Les locuteurs irlandais et écossais ont tendance à mettre l'accent sur le début des mots en anglais, quelle que soit leur prononciation standard. C'est une bonne méthode pour prononcer les mots du sindarin, car la plupart du temps, l'accent tombe sur la première syllabe. Parlez sindarin avec un accent irlandais ou écossais pour imiter la prononciation du sindarin .  Par exemple, le mot ai (qui signifie « grêle ») se prononce comme « ail ».

english_section_name: Understanding Sindarin


summary: Sachez ce que signifie un diagnostic de tuberculose active. Couvrez votre bouche et votre nez. Prenez consciencieusement tous les antibiotiques prescrits. Envisagez la possibilité de vous faire aider. Soyez attentif(ve) aux symptômes récurrents de la tuberculose. Prenez des antibiotiques en cas de tuberculose extrapulmonaire. Consultez un médecin en cas de grossesse. Méfiez-vous des effets secondaires des médicaments.

document: Si vous faites partie des dizaines de millions de personnes concernées par la tuberculose, sachez que vous pouvez éventuellement la transmettre à d'autres. Vous devrez tout de suite commencer un traitement aux antibiotiques et continuer à en prendre pendant au moins 6 mois. Heureusement, vous commencerez à vous sentir mieux au bout d'un mois. Malheureusement, il est possible que l'on vous demande de rester à l'hôpital pendant 2 à 4 semaines pour éviter la propagation de la maladie .  Seul le tiers des personnes atteintes de tuberculose active présentent des symptômes, c'est l'une des raisons pour lesquelles elle est si prévalente . En cas de tuberculose active, l'infection se propage dans votre corps et est extrêmement contagieuse. Elle reste contagieuse durant les premières semaines du traitement et peut se propager facilement à d'autres personnes quand vous toussez, quand vous éternuez et même quand vous riez, chantez ou parlez. Par conséquent, vous devez prendre des mesures pour prévenir sa propagation en évitant tout contact avec les autres jusqu'à ce que votre médecin vous dise que vous n'êtes plus contagieux(se) .  Si l'on vous diagnostique une tuberculose active, vos proches immédiats devront se faire examiner par un médecin, car il est également possible qu'ils aient besoin de se faire traiter ou de suivre un traitement prophylactique. Le traitement de la tuberculose active requiert la prise de nombreux antibiotiques. En fonction de la sensibilité de l'infection aux médicaments dans votre région, il y a de fortes chances que l'on vous prescrive 4 médicaments (l'isoniazide, la rifampicine, la pyrazinamide et l'éthambutol) à prendre tous les jours. Ensuite, une fois que les cultures d'expectorations seront revenues avec des sensibilités plus spécifiques pour la souche de tuberculose que vous avez, votre médecin diminuera probablement certains antibiotiques et décidera à ce moment de la durée du traitement.   La plupart des gens doivent prendre les 4 pendant 2 mois puis juste 2 (l'isoniazide et la rifampicine) pendant 4 mois. Si la tuberculose résiste à ces médicaments, votre traitement sera différent et peut durer plus longtemps. Vous commencerez à vous sentir mieux au bout de 2 semaines. Même si vous commencez à vous sentir mieux, vous devez toujours continuer votre traitement jusqu'au bout pour permettre à votre corps de se débarrasser complètement de la bactérie. N'arrêtez jamais les antibiotiques parce que vous vous sentez mieux ou parce que vous voulez en garder pour plus tard. Non seulement vous devez terminer tous vos antibiotiques, mais vous devez également les prendre tous les jours. Si vous avez du mal à tout retenir, demandez à votre médecin de développer avec vous une routine qui vous aidera à suivre à la lettre ses prescriptions .   Par exemple, un infirmier peut vous rendre visite chez vous pour s'assurer que vous prenez vos antibiotiques ou vous pouvez aménager votre emploi du temps pour pouvoir aller en centre de soins tous les jours. Arrêter ou oublier de prendre vos médicaments permettra à l'infection de développer une résistance aux antibiotiques. C'est non seulement très grave pour vous, mais vous mettez également en danger les personnes qui attraperont la tuberculose par votre faute. Oublier des doses vous obligera à rallonger la durée de votre traitement. Une fois votre traitement terminé et après avoir consulté un spécialiste pour vous assurer que votre corps est débarrassé de la bactérie, vous n'aurez plus besoin de subir des examens réguliers. Toutefois, il est possible que vous attrapiez une nouvelle fois la tuberculose à cause d'une autre infection, c'est pourquoi vous devez rester à l'affut des symptômes courants, notamment la toux incessante et les douleurs dans la poitrine. Le type d'infection tuberculeuse le plus courant est la tuberculose extrapulmonaire qui affecte en grande partie les poumons. Si votre tuberculose s'est répandue au-delà de vos poumons, votre médecin vous recommandera certainement les mêmes types d'antibiotiques pendant une période plus longue .   Parmi les exemples de tuberculose extrapulmonaire, on peut citer l'infection des ganglions lymphatiques, la méningite (inflammation de l'enveloppe du cerveau), la péricardite (inflammation de l'enveloppe du cœur) et la spondylodiscite (appelée mal de Pott). Parfois, les infections tuberculeuses extrapulmonaires nécessitent une année entière de traitement aux antibiotiques. Si l'infection s'est propagée à votre cerveau ou à votre cœur, votre médecin pourra également vous prescrire un corticostéroïde. Ce traitement vous aidera à réduire le gonflement ainsi que l'inflammation et à soulager les symptômes qui affectent votre système nerveux et votre circulation sanguine. Pour augmenter les chances de guérison, vous devez prendre vos antibiotiques jusqu'au bout conformément aux recommandations de votre médecin. Si vous êtes enceinte ou allaitante au moment du diagnostic ou si vous tombez enceinte durant le traitement, parlez-en à votre médecin. En outre, la rifampicine réduit significativement l'efficacité de nombreux contraceptifs, les rendant presque complètement inefficaces . Si vous en prenez, veillez à utiliser un contraceptif de renfort (comme un préservatif). Les antibiotiques utilisés contre les infections tuberculeuses provoquent rarement des effets secondaires. Néanmoins, vous devez noter les effets secondaires que vous ressentez et partager cette information avec votre médecin. Les douleurs aux articulations, les bleus ainsi que les saignements excessifs, la fièvre persistante, la perte d'appétit, les picotements aux extrémités ou autour de la bouche, les maux d'estomac et la peau ou les yeux jaunes doivent notamment être signalés lors de votre prochaine visite .   Si vous prenez de l'isoniazide, vous devez vous abstenir de boire de l'alcool, même en petites quantités. La combinaison des 2 peut causer de l'hépatite. La rifampicine peut donner à votre urine une couleur plus foncée ou même orange. Il s'agit d'un phénomène normal qui ne doit pas vous inquiéter.

english_section_name: Treating Active Tuberculosis with Antibiotics

summary: Faites-vous examiner. Renseignez-vous sur le traitement d'une infection tuberculeuse latente. Traitez votre tuberculose latente. Arrêtez de fumer Évitez l'abus de substances nocives.

document: Si vous pensez avoir été exposé(e) à la tuberculose ou si vous avez simplement passé du temps dans un pays ou un environnement où la tuberculose était répandue, faites-vous dépister. Pour commencer, votre médecin vous fera passer un test cutané. À l'aide d'une aiguille, il placera une petite quantité de matière sous la surface de votre peau et il évaluera votre état de santé quelques jours plus tard en fonction de la réaction de votre corps au test . Un test sanguin peut également être réalisé pour diagnostiquer une tuberculose.  Si vous vivez dans un environnement surpeuplé, si vous vous rendez régulièrement ou si vous vivez dans un milieu pauvre, si vous avez été incarcéré(e) en prison, si vous souffrez d'immunodéficience ou si vous travaillez dans un hôpital ou un autre type de centre de soin, vous devez vous faire dépister la tuberculose tous les 2 ou 3 ans. Heureusement, vous ne pouvez pas transmettre la tuberculose si votre infection est latente et vous ne vous sentirez pas malade puisque votre système immunitaire empêchera efficacement l'infection de se propager. Cependant, vous courez le risque de développer une tuberculose active plus tard, le plus souvent à cause d'une défaillance du système immunitaire elle-même causée par une maladie ou la vieillesse. Vous deviendrez vite contagieux(se) pour les autres avant même d'avoir réalisé que votre infection est devenue active .   Il est possible que votre médecin vous recommande des mesures préventives pour tuer la bactérie responsable de l'infection et réduire le risque de tuberculose. Le traitement de la tuberculose latente peut aller de 6 à 9 mois. Prenez vos médicaments exactement comme le recommande votre médecin. Il est très important que vous suiviez ses instructions à la lettre. Arrêter trop tôt ou ne pas suivre correctement le traitement peut aggraver le problème et votre tuberculose risque même de développer une résistance aux produits que vous prenez. Cette mesure sera nécessaire si vous courez le risque de développer une tuberculose active. Une fois que votre médecin aura établi la latence de votre infection, vous devrez commencer un traitement qui durera 9 mois, le plus souvent à base de 25 mg de pyridoxine par jour. Si vous avez un système immunitaire affaibli, vous serez considéré(e) comme à risque de développer une tuberculose active. Ce sera également le cas si vous êtes concerné(e) par l'une des situations suivantes  :   une infection par le VIH ou une autre maladie auto-immune ; un contact avec des personnes atteintes de tuberculose active ; des dommages aux poumons ; des greffes d'organes ; la prise de médicaments qui inhibent le système immunitaire ; l'immigration récente depuis un pays à forte prévalence de tuberculose ; la consommation de drogues injectables ; beaucoup de temps passé dans un établissement correctionnel, une maison de retraite, un refuge pour sans-abri, un hôpital ou une autre habitation très fréquentée, soit comme résident, soit comme employé(e). . La cigarette augmente non seulement le risque de développer une infection tuberculeuse, mais elle cause également une inflammation de votre tissu pulmonaire. Cela peut faciliter l'évolution de la tuberculose latente en tuberculose active. De plus, fumer affaiblit souvent le système immunitaire et réduit votre capacité à combattre les infections comme la tuberculose. L'alcool et les autres drogues affaiblissent votre système immunitaire, réduisant la capacité de votre corps à résister et à combattre l'infection. La consommation régulière depuis un long moment vous expose notamment au risque de tuberculose puisque votre niveau d'immunité contre l'infection diminuera et vous devrez prendre des médicaments pendant une période plus longue.  Si vous buvez beaucoup, essayez de réduire progressivement votre consommation journalière. Non seulement vous commencerez à vous sentir mieux, mais vous serez plus enclin(e) à réduire de façon constante la quantité de boissons que vous buvez.

english_section_name: Diagnosing and Treating Latent Tuberculosis

summary: Consultez un médecin en cas de toux persistante. Prêtez attention aux éventuelles douleurs à la poitrine. Notez les symptômes de tuberculose extrapulmonaire. Essayez d'identifier les symptômes généraux de la tuberculose. Identifiez les pertes d'appétit ou de poids.

document: Si l'infection reste latente, vous ne saurez sans doute même pas que vous avez la tuberculose depuis des années. Toutefois, l'infection peut devenir active et elle devra être identifiée aussi vite que possible. Si vous ressentez un quelconque symptôme pouvant indiquer une infection tuberculeuse active, rendez-vous tout de suite chez un médecin .   Lors d'une infection latente, il peut y avoir des bactéries de la tuberculose dans votre corps que votre système immunitaire empêche de vous faire du mal. Toutefois, si votre système immunitaire est affaibli, vous développerez probablement une infection tuberculeuse active. Une infection tuberculeuse active attaquera la plupart du temps les poumons, entrainant une tuberculose pulmonaire. En général, une radiographie sera utilisée pour voir si vos poumons ont été endommagés et des tests en laboratoire pourront également être réalisés sur le mucus (appelé phlegme) que vous évacuez en toussant. Si vous avez un quelconque type de toux qui dure plus de 3 semaines ou si vous vous essoufflez de plus en plus souvent, consultez immédiatement un médecin. Méfiez-vous notamment des toux qui font remonter du mucus ou du sang dans votre bouche ou des douleurs à la poitrine quand vous toussez. En général, les douleurs à la poitrine sont causées par une infection aux poumons qui provoque une inflammation, un gonflement et même des dommages permanents aux tissus pulmonaires.  Examinez attentivement le sang dans vos expectorations. Les crachats striés de sang sont un symptôme de tuberculose plus avancé causé par une inflammation des voies respiratoires. Quand la tuberculose se propage, elle peut causer des symptômes visibles affectant les ganglions lymphatiques, les os et les articulations, l'appareil digestif, la vessie, les organes reproducteurs et même le système nerveux . Prêtez notamment attention aux ganglions lymphatiques gonflés qui indiquent que votre système immunitaire a des difficultés à combattre l'infection. Les ganglions autour de vos poumons et de votre cœur sont ceux qui risquent le plus d'être infectés.   Notez également les éventuelles douleurs à l'estomac, une douleur ou une immobilité de vos articulations, de la confusion, des maux de tête persistants et des convulsions. Si l'un de ces symptômes se développe conjointement avec un autre, consultez un médecin aussitôt que vous le pourrez. Une infection tuberculeuse active peut également affecter vos reins, votre cerveau et votre colonne vertébrale. Les autres symptômes pouvant indiquer une tuberculose sont une faiblesse musculaire persistante, de la fièvre persistante et d'intenses sueurs nocturnes .   Vérifiez votre température pour voir si vous avez de la fièvre. La fièvre se produit en présence d'infection dans le corps. Notez toutes vos sueurs nocturnes. Ce phénomène se produit en cas d'infection puisque le corps essaie de se débarrasser de la fièvre présente dans l'organisme. Concrètement, la transpiration est le moyen utilisé par le corps pour se débarrasser de l'excès de chaleur causé par la fièvre. La tuberculose affecte la plupart des fonctions corporelles, y compris le système digestif. Si votre système digestif ne fonctionne pas comme il le devrait, cela peut entrainer une perte d'appétit qui finit par provoquer une perte de poids. Ce type de symptôme peut persister et finit généralement par s'aggraver en l'absence de traitements. Si vous pensez être atteint d'infection tuberculeuse, consultez immédiatement un médecin .

english_section_name: Monitoring Symptoms of Tuberculosis


summary: Installez-vous dans un lieu bien éclairé. Soulevez le premier point. Coupez le point. Dégagez le fil. Passez aux autres points. Désinfectez la plaie.

document: Vous devez voir nettement chacun des points de suture pour faire du bon travail. Si l'endroit est mal éclairé, vous risquez de vous faire mal et d'abimer la cicatrice. À l'aide d'une pince à épiler, soulevez délicatement le point au-dessus de la peau. Tandis qu'une main soulève le point, l'autre le sectionne près du nœud . Avec la pince, tirez doucement sur le fil pour le dégager de la peau. Vous allez sentir que ça tire, mais ce ne doit pas être douloureux.  Si ça vient à saigner, c'est que la cicatrisation n'est pas terminée. Arrêtez tout et consultez un médecin pour enlever les points restants. Attention à bien tirer le fil à l'opposé du nœud ! Sinon, vous risqueriez de le sentir passer et de faire saigner ! On soulève le point, on coupe le fil, on tire, telle est la démarche valable pour tous les points ! Assurez-vous qu'il n'y ait pas de résidus autour de celle-ci, puis placez un pansement stérile dessus et laissez se poursuivre la cicatrisation.

english_section_name: Removing the Stitches

summary: En cas de problème, consultez le médecin. Protégez votre cicatrice des chocs ou des pressions. Protégez votre cicatrice des UV. Appliquez-y de la vitamine E.

document: Si la plaie se rouvre, il faudra remettre des points. N'attendez pas dans ce cas ! Ce ne serait pas très sain de cacher la plaie sous un bandage sans coudre de nouveaux points. Après avoir enlevé les points, la peau est encore fragile. Elle n'en est qu'à 10 % de reconstitution. La peau se régénère surement, mais doucement. Évitez de solliciter cette partie récemment cicatrisée. Les rayons ultraviolets attaquent la peau. Si vous ne pouvez pas faire autrement que d'être au soleil (travail en extérieur, cabines de bronzage), utilisez un écran solaire à très fort indice. Elle aide à la cicatrisation, mais, seule condition, il faut que la plaie soit complètement refermée.

english_section_name: Administering Aftercare

summary: Vous devez être sûr que vous pouvez retirer les points. Choisissez un outil adapté, c'est-à-dire très coupant. Stérilisez et les ciseaux et la pince à épiler. Préparez le reste. Lavez et aseptisez la plaie et les points.

document: Dans certains cas, il est absolument interdit d'enlever vos points vous-même, dans le cas d'une grosse opération par exemple (péritonite). Si le délai de cicatrisation n'est pas atteint (10-15 jours), hors de question d'y toucher également ! Vous risqueriez de sérieux problèmes d'infection d'abord et de cicatrisation ensuite .  Quand vous allez chez un professionnel pour vous faire enlever vos points, souvent il place des bandes adhésives pour poursuivre la cicatrisation. Cela parait facile, mais ils ont l'art de le faire. Vous, vous risqueriez de mal les mettre ! Avant d'enlever vous-même vos points de suture, passez un coup de fil à votre médecin pour qu'il vous demande son feu vert ! Si votre plaie devient rouge et douloureuse, ne retirez pas les points : consultez votre médecin. Vous avez peut-être une infection. Dans certains cas mineurs, il est en effet possible d'enlever ses points. Téléphonez quand même avant à celui qui vous les a posés pour savoir si vous pouvez le faire. L'idéal est d'utiliser des ciseaux chirurgicaux. On peut le faire avec de petits ciseaux pour les ongles ou même un coupe-ongle. Les bords de votre outil ne doivent pas être émoussés. N'utilisez pas un couteau quelconque, il risque de riper et de vous blesser ! Plongez-les dans de l'eau bouillante pendant quelques minutes, puis faites-les bien sécher sur une serviette propre ou une gaze aseptisée. Enfin, passez-les à l'alcool à 90°. Ainsi, vous ne risquez aucune infection. Il faut se munir d'un certain nombre de choses avant « l'opération » : des compresses et un bandage stériles, un antibiotique topique au cas où il y aurait saignement. Normalement, tout ça n'est pas nécessaire si la plaie est bien cicatrisée, mais c'est bien de les avoir au cas où… Lavez avec un savon antiseptique et séchez bien la peau avec une compresse stérile. Passez un coton imbibé d'alcool sur les points. La plaie doit être bien propre.

english_section_name: Getting Prepared


summary: . Ouvrez votre fichier HTML. Commencez par mettre une balise img. Récupérez l'adresse de votre image. Placez l'adresse dans l'attribut src. Mettez un attribut alt. Enregistrez les modifications.

document: éléchargez votre image. Nombreux sont les sites à offrir des milliers d'images gratuites. Citons Picasa, Imgur, Flickr ou Photobucket pour les plus connus. Lisez bien les conditions d'utilisation posées par ces sites. Certains d'entre eux diminueront la qualité des images, tandis que d'autres refuseront l'accès pour ne pas surcharger leur bande passante.  Certains hébergeurs de blogues mettent à votre disposition des outils adaptés. Si vous avez un hébergeur payant pour votre site, téléchargez les images sur votre espace dédié en utilisant le protocole FTP. Nous ne saurions trop vous conseiller de créer un dossier images dans lequel vous les grouperez toutes . Pour les images empruntées à des tiers, vous devez demander l'autorisation aux propriétaires. Si cette permission vous est accordée, téléchargez-les sur votre ordinateur, puis chez votre hébergeur. Ouvrez le fichier HTML de la page web dans laquelle va s'afficher l'image. Dans le cas d'une insertion d'images sur un forum, tapez directement l'adresse de l'image dans le message. De nombreux forums ont abandonné le HTML et mis en place un système personnalisé d'insertion. Si vous ne trouvez pas, les utilisateurs du forum se feront un plaisir de vous renseigner. Dans votre fichier texte en HTML, cliquez à l'endroit exact où vous voulez voir apparaitre l'image. Tapez : . Pour l'instant, c'est une balise vide, il n'y a aucun attribut et il manque la balise de fermeture. Tout ce qui concernera l'image sera placé entre guillemets français simples (< et >).  Allez sur la page Internet qui affiche l'image en question. Sur un Mac, faites un clic droit sur l'image en appuyant sur la touche Contrôle, et choisissez Copier l'adresse de l'image. Vous pouvez aussi choisir Afficher l'image : elle s'affichera dans une nouvelle fenêtre du navigateur, il ne restera plus qu'à copier l'adresse dans la barre d'adresses. Si vous installez l'image dans un des dossiers de votre site Internet, qu'on appellera images, faites un lien vers /images/nom_de_votre_image.jpg. Si le lien ne fonctionne pas, c'est que votre image se trouve surement dans un autre dossier. Déplacez-la alors dans le répertoire racine. Vous le savez peut-être, les attributs utilisés en HTML se mettent dans une balise. Ils modifient l'image ou donnent des informations sur elle. L'attribut src (pour « source ») indique au navigateur où aller chercher l'image. Tapez src=" " et collez l'adresse de l'image entre guillemets. Voici comment on fait :  En HTML, il faut peu d'informations pour afficher une image. On peut cependant ajouter des attributs qui permettent de mieux caractériser cette dernière, et c'est le cas de l'attribut alt, souvent utilisé pour décrire l'image. Quand une image n'arrive pas à s'afficher, le contenu de l'attribut alt apparait. L'internaute peut ainsi savoir ce qu'était cette image. Le contenu de l'attribut alt est pris en compte par les robots d'indexation des moteurs de recherche . Cet attribut se place à l'intérieur des guillemets :    ; si votre image n'est pas essentielle, vous pouvez laisser l'attribut alt vide (alt="") . Si vous avez un site, transférez le fichier transformé sur votre espace d'hébergement. Lancez la page sur votre navigateur préféré ou, si elle est déjà affichée, rafraichissez-la. Vous devriez voir apparaitre dans votre page web la nouvelle image. Si cela ne vous convient pas, à cause de la taille, du centrage…, lisez ce qui suit.

english_section_name: Inserting the Image

summary: Changez la taille de l'image. Ajoutez une bulle d'information. Transformez une image en un hyperlien.

document: L'idéal est de redimensionner une image en utilisant, par exemple, des logiciels de retouche gratuits. Il existe une autre méthode qui consiste à préciser, directement dans le code HTML, la largeur et la hauteur qu'on souhaite. On peut ainsi agrandir ou rétrécir une image. Certains navigateurs ne savent pas interpréter cet attribut, d'où des erreurs d'affichage . Au départ, vous pouvez mettre une des configurations suivantes, lesquelles pourront être modifiées par la suite :    (on notifie ici le nombre de pixels, et 200 correspond à l'affichage idéal sur les ordiphones tournant sous HTML 5 ) ;   (on notifie le pourcentage des dimensions de départ : la hauteur de l'image affichée sera  le dixième de celle de l'image initiale) ;  si vous ne modifiez qu'une seule dimension (la largeur ou la hauteur), le navigateur conservera la proportion (largeur/hauteur) de départ. L'attribut title est utilisé pour mettre un texte (titre de la photo, commentaire, remerciements…) lié à l'image. Avec cet attribut, vous pouvez citer l'auteur. Chaque fois qu'un internaute laissera le pointeur de sa souris sur l'image, le contenu de l'attribut apparaitra.  Pour que votre image puisse être cliquée, vous devez inclure votre balise d'image à l'intérieur d'une autre balise : '''[votre balise d'image]. Analysez l'exemple suivant :

english_section_name: Optional Adjustments


summary: Surlignez le texte que vous voulez centrer. Ouvrez le menu Mise en page. Sélectionnez un alignement vertical centré. Enregistrez vos modifications.

document: Cette méthode aligne le texte à mi-chemin entre les marges du haut et du bas de la page. Pour commencer, surlignez le texte de la même façon que vous le feriez pour l'aligner horizontalement (lisez la méthode ci-dessus).  Si vous n'avez encore rien tapé, sautez cette étape. Quand vous aurez fini votre saisie, le texte sera centré verticalement. Suivez les instructions ci-dessous .   Cliquez sur Mise en page dans la barre d'outils (à droite de l'onglet Accueil qui est sélectionné par défaut). Cliquez sur Mise en page. Dans la fenêtre qui apparait, cliquez sur Disposition. Dans l'onglet que vous venez de sélectionner, cherchez la case Alignement vertical. Sélectionnez Centré. Cliquez sur OK pour modifier l'alignement du texte et revenir à votre document. Si vous voulez, vous pouvez utiliser les options sous Appliquer à pour sélectionner la partie du texte à centrer verticalement.  Par exemple, si vous avez surligné le texte que vous voulez centrer verticalement, sélectionnez Au texte sélectionné dans le menu Appliquer à.

english_section_name: Centering Text Vertically

summary: Surlignez le texte que vous voulez centrer. Cliquez sur Centrer dans la barre d'outils. Désélectionnez votre texte. Cliquez tout de suite sur Centrer. Appuyez sur Ctrl+E. Utilisez les autres boutons pour modifier l'alignement de votre texte.

document: Si vous avez déjà du texte dans votre document, la première chose que vous devez faire est de le surligner. Placez le curseur de la souris au début du texte que vous voulez centrer. Cliquez et faites glisser la souris. Déplacez le curseur jusqu'à la fin du texte que vous voulez centrer. Le texte doit maintenant être entouré d'une case bleue transparente. Ci-dessous, nous vous expliquons comment faire .   Cherchez la barre d'outils en haut de la fenêtre Word (l'espace avec toutes les options). L'onglet Accueil doit être sélectionné (il l'est par défaut). Sinon (ou si vous n'êtes pas sûr), cliquez sur Accueil. Puis, regardez sous l'entête Paragraphe qui se trouve à droite dans l'onglet Accueil. Vous devez avoir 3 boutons qui ressemblent à des pages avec du texte aligné à gauche, au centre et à droite. Cliquez sur le bouton avec du texte aligné au centre. Le texte que vous avez surligné doit maintenant être centré par rapport aux marges gauche et droite. Cliquez là où vous voulez taper du texte et continuez votre saisie.  Si votre texte n'a pas été centré, il est possible que vous l'ayez accidentellement désélectionné avant de cliquer sur le bouton de centrage. Vous devez centrer votre texte quand il est encore surligné et ne pas cliquer ailleurs sur la page avant d'avoir fini. Si votre document est vide, vous pouvez tout de suite cliquer sur Centrer en suivant les instructions ci-dessus pour centrer votre texte sur la page.  Si vous voulez ajouter du texte centré à la fin de votre document, cliquez à la fin du texte que vous avez rédigé, appuyez sur la touche Entrée pour commencer une nouvelle ligne et cliquez sur Centrer. Cette combinaison de touches vous permettra de passer d'un texte aligné à gauche à un texte centré et inversement . Si vous l'utilisez lorsque le texte est surligné, le texte sera centré (et reviendra à sa position d'origine si vous appuyez une nouvelle fois sur les touches). Si vous l'utilisez dans un document vierge, elle modifiera l'alignement du curseur de manière à ce que les mots que vous tapez soient centrés. Les boutons à côté de Centrer dans la barre d'outils vous permettent d'obtenir différents alignements de texte. Ils fonctionnent tous de la même manière. De gauche à droite, ces boutons permettent :   d'aligner le texte à gauche ; de centrer le texte ; d'aligner le texte à droite ; de justifier le texte (une option similaire au centrage sauf que les mots sont automatiquement étirés pour que toutes les lignes aient la même largeur).

english_section_name: Centering Text Horizontally


summary: Reformulez ce que l’autre dit pour montrer que vous écoutez. Posez des questions pour clarifier ce qu’il vous dit. Utilisez des questions ouvertes pour continuer la discussion. Informez-la que vous ne pouvez pas l’écouter maintenant.

document: Une fois que cette personne a fini de parler, vous pouvez lui montrer que vous l’avez vraiment écoutée en reformulant les points ou idées clés qu’elle a partagés avec vous. Cependant, vous devez vous assurer de ne pas répéter simplement mot pour mot ce qu’elle vient de dire . Par exemple, si cette personne vient de vous parler de sa journée, vous pourriez lui dire : « ouah ! On dirait que tu as été vraiment occupé(e) et le fiasco provoqué par ton collègue a l’air vraiment frustrant ! Je suis heureux(se) que tu aies pu participer au cours de yoga avec ton professeur préféré pour que ta journée se passe un peu mieux ! » Vous pouvez faire savoir à l’autre personne que vous n’avez pas bien compris quelque chose. En fait, c’est une bonne manière de montrer que vous lui avez prêté attention. Essayez d’éviter de l’interrompre et attendez une pause naturelle dans la conversation pour lui demander de plus amples explications .  Par exemple, vous pourriez attendre qu’il finisse sa prochaine phrase pour lui demander : « excuse-moi, pourrais-tu me l’expliquer une nouvelle fois ? Je pense que je n’ai pas bien compris. » Vous pourriez aussi dire : « attends, qu’est-ce que tu viens de dire à propos de ton frère ? » Une fois que l’autre personne a fini de parler, vous pourriez l’encourager à vous en dire plus. Cela lui permet de savoir que vous écoutez et que vous vous intéressez à ce qu’elle dit. C’est aussi une excellente manière de continuer la conversation .  Essayez de dire : « que s’est-il passé après cela ? » ou alors « comment as-tu passé le reste de ta journée ? » S’il vient de vous raconter sa sortie dans un nouveau restaurant pendant le weekend, vous pourriez lui demander plus de détails en lui posant des questions, par exemple : « comment s’appelle-t-il ? », « quel genre de cuisine servent-ils ? », « qu’as-tu commandé ? » et « était-ce bon ? » Il est aussi important de respecter vos propres besoins et sentiments pour écouter les autres. Si vous vous sentez stressé, distrait ou si vous êtes trop occupé pour écouter quelqu’un, il vaut mieux que vous le lui disiez au lieu de vous forcer à l’écouter .  Par exemple, vous pourriez dire : « je comprends que c’est important et je ne veux pas en rater une miette. Peut-on en parler plus tard ? Je suis en retard pour une réunion. » Vous pourriez aussi lui dire : « je me soucie beaucoup de ce que tu veux dire, mais je ne peux pas me concentrer dessus pour l’instant. Peut-on se voir demain pour en discuter ? »

english_section_name: Responding to What You Hear


summary: Oubliez la foule. Décorez votre intérieur. Allumez la musique. Lisez une histoire de Noël. Échangez des cadeaux. Rendez-vous à l'église. Préparez le diner de Noël parfait. N'oubliez pas de souhaiter à tout le monde un joyeux Noël !

document: Pour vous, Noël ne signifie qu'une et une seule chose : la célébration de la naissance de Jésus Christ. La fête a peut-être perdu de sa joie à cause de la nature séculière de la société ou vous avez peut-être entendu des présentateurs cyniques à la radio vous parler de la « guerre de Noël ». Tout cela n'a pas d'importance. Noël se trouve dans votre cœur et dans votre foi. Tout le reste n'est que du bruit et de la négativité inutile. Un arbre joliment décoré, une étoile sur le sommet, ce sont des traditions symboliques. Prenez bien soin de votre arbre, car c'est la dernière chose qui vous rappelle les Noëls qui vous ont tant inspiré. Remplissez votre maison de senteurs et de lumières. Mettez des bougies aux fenêtres (choisissez plutôt des bougies électriques à la place de celles en cire). Les catholiques irlandais les utilisaient pour indiquer aux prêtres qu'ils pouvaient venir en toute sécurité offrir les sacrements au moment de la Réforme, une période pendant laquelle être catholique pouvait souvent avoir des conséquences mortelles. Il existe de nombreuses musiques de fêtes qui vont réveiller des souvenirs chaleureux des Noëls du passé, parmi lesquelles le célèbre « divin enfant ». C'est une œuvre remplie de familiarités, de thèmes apaisants, de mélodies inspirantes et de passages brillants. Les chants de Noël sont aussi une source merveilleuse d'inspiration. Il va être difficile de ne pas ressentir l'esprit de Noël lorsque celui-ci est véhiculé par des chants de joie qui le célèbrent. Pour les rendre encore plus importants, demandez à vos amis et à votre famille de venir et chantez des chants de Noël dans votre quartier. Restez au chaud et buvez du chocolat ou un vin chaud lorsque vous rentrez à la maison ! Au lieu de faire du matin de Noël une distribution effrénée de cadeaux, commencez la journée en lisant Luc 2 : 1-20. Vous pouvez apprendre par cœur ce passage, vous pouvez le lire seul ou en famille. En vous souvenant de la vraie raison de cette célébration, vous arriverez à retrouver votre foi dans cette période et dans l'humanité. Lors du premier Noël, les rois mages ont donné à Jésus de l'or, de l'encens et de la myrrhe, donc vous savez que cette tradition prend sa source il y a plus de 2 000 ans. Malheureusement, elle se résume maintenant au seul or, mais ce n'est pas une tradition que vous devez continuer. Faites de petits cadeaux bien pensés aux gens que vous aimez, que vous attendiez ou non quelque chose en retour. Trouvez quelque chose qui va leur faire plaisir, quelque chose de symbolique pour votre relation et votre amour. Les messes de la veille de Noël sont des célébrations spéciales riches en tradition et en histoire qui vous aideront à vous sentir rempli d'amour et de bonheur. Comme les messes de la veille de Noël, vous allez entendre une histoire de cette fête et vous pourrez partager ce moment avec vos amis, vos voisins et les membres de votre famille. Cela pourrait varier, selon les traditions, vos moyens et votre famille. Si vous avez toujours préparé généreusement un diner de Noël avec beaucoup d'attention, de préparation et de décorations, mais si vous vous en êtes fatigué, préparez quelque chose de plus simple ! Annoncez-le en avance au reste de votre famille pour qu'ils ne s'attendent pas à de l'oie rôtie lorsque vous leur donnez des sandwichs au fromage !  Préparez le diner préféré de votre famille, que ce soit du tofu grillé ou vos célèbres hamburgers au bacon, donnez-leur ce qu'ils aiment. Même si ce n'est pas un repas traditionnel à s'en déboutonner le pantalon, vous êtes sûr qu'ils vont aimer. Vous allez aussi apprécier l'absence de stress ! Inspirez-vous des traditions juives et évitez le repas traditionnel préparé à la maison. Rendez-vous dans votre restaurant chinois préféré et faites tourner la sauce de soja !

english_section_name: Silent Night, Holy Night

summary: Trouvez vos cadeaux. Évitez les foules. Fermez les yeux (après avoir lu ce qui suit). Décorez votre maison. Communiquez avec vos amis et vos proches. Profitez des programmes de Noël à la télévision. Mangez des plats de saisons. Divisez pour mieux régner.

document: Faites le plein de votre 4 x 4 ou du véhicule que vous utilisez pour trouver et distribuer vos cadeaux. Pour vous, la saison des fêtes rime avec célébrations au bureau, visites dans les galeries marchandes pour trouver les meilleurs prix, échange de cadeaux avec des amis ou des proches et cerise sur le gâteau : le bonheur visible sur le visage de vos proches lorsqu'ils ouvrent le cadeau qu'ils voulaient, même s'ils ne vous en ont jamais parlé ! Vous avez peut-être perdu l'esprit de Noël, c'est le cas de nombreuses personnes. La commercialisation excessive de cette fête a ruiné le plaisir d'un moment qui devrait être joyeux. Cela ne doit pas être un état de fait. Quelle que soit votre raison pour la saison, il n'y a rien qui tue l'esprit de Noël plus vite qu'une foule de clients enragés à la recherche de la meilleure affaire qui vous collent contre les vitrines du magasin.  Achetez vos cadeaux dans les magasins de petits commerçants. La plupart des produits que vous trouvez dans les supermarchés et les galeries marchandes sont des pacotilles bon marché produits en masse. Il est aussi déprimant d'offrir des cadeaux de mauvaise qualité que de se retrouver dans une foule de clients enragés. Il existe de nombreux cadeaux qui ne sont pas réservés qu'au moment de Noël : les bijoux faits main, les viandes, les pains et les fromages artisanaux, les cadeaux dont une partie du prix est reversé à une œuvre caritative, donnée au nom de la personne qui les reçoit et même des cadeaux que vous avez faits vous-même, que ce soit un pull tricoté à la main, une pièce d'art, un diner délicieux, etc. Essayez de trouver quelque chose que vous savez bien faire et offrez-en un peu en tant que cadeau. Maintenant, imaginez le Noël parfait. Cela s'est peut-être produit lorsque le père Noël vous a apporté le vélo dont vous rêviez étant enfant ou peut-être la veille de Noël où il vous a demandé en mariage. Demandez-vous pourquoi celui-ci en particulier a été spécial et ce que vous avez ressenti.  Si cela se résumait à un sentiment de merveilles et une impression que tout le monde devenait plus gentil, faites des recherches pour le retrouver. Si c'est le regard plein d'émerveillement de vos enfants, allez trouver le meilleur père Noël et appropriez-vous la croyance en des elfes magiques qui aident le père Noël à distribuer ses cadeaux aux enfants du monde entier. Gardez le sourire et marchez la tête haute en regardant les gens dans les yeux le plus possible. Saluez les gens autour de vous, les jeunes et les moins jeunes, même ceux que vous détestez d'instinct et lancez-leur un « joyeux Noël ». Vous pourriez ne pas le croire au début, mais prenez le temps et faites des efforts. Que votre domicile soit rempli d'enfants ou que vous soyez tout seul, cela n'a pas d'importance. Profitez des décorations de la saison de toutes les façons possible.  Si vous en avez la place, allez acheter un sapin de Noël. Si vous n'aimez pas les sapins naturels, vous pouvez en acheter un en plastique qui vous durera pendant de nombreux Noëls. Quoi que vous choisissiez, trouvez-en un deux ou trois semaines avant Noël, allumez la musique traditionnelle, mettez-le en place et décorez-le. Votre maison va commencer à sentir les fêtes de fin d'année, il va être difficile d'y rester insensible. Accrochez une couronne à votre porte pour que ce soit la première chose que vous voyez lorsque vous rentrez chez vous. Cela pourrait être sous la forme de cartes de vœu, d'un appel au téléphone ou sur Internet s'ils ne sont pas près de vous. Si vous discutez avec quelqu'un sur Skype ou sur Google Hangout, orientez la caméra d'une certaine façon pour qu'on puisse voir le sapin coloré derrière vous. Tous les ans, vous allez revoir les mêmes films, mais qui ne les aiment pas ? Que ce soit « Maman j'ai raté l'avion », « Le père Noël est une ordure », « L'étrange Noël de M. Jack », « Gremlins » ou même de nombreux dessins animés, les films qui passent à la télévision pendant cette saison sont remplis de nostalgie, d'humour, de morale et de divertissement simple. C'est le moment de manger du sucre d'orge, du pain d'épices, du foie gras, du vin chaud et de la volaille rôtie au four. Que vous le prépariez vous-même ou que vous alliez l'acheter en magasin, les arômes qui émanent de votre cuisine, combinés à ceux qui proviennent de votre sapin vont vous transporter vers le meilleur des Noëls ! Même si vous n'entrez pas souvent dans la cuisine, faites un essai. Préparez une fournée de vos biscuits préférés, pour vous et pour votre famille. Préparez des sablés, des biscuits au beurre de cacahouètes ou simplement de petits biscuits classiques au sucre. Si vous avez des enfants, vous pouvez leur demander de venir vous aider à les décorer. Si vous redoutez la venue des fêtes de fin d'année à cause de tout le travail qui vous attend, par exemple la cuisine, le nettoyage, l'emballage de cadeaux, le nettoyage, encore plus de cuisine, toujours plus de nettoyage, le shopping, tiens, encore du nettoyage, arrêtez-vous maintenant !  Partagez les tâches. Si vous avez un partenaire, mettez en place un plan. Si vous cuisinez, votre partenaire peut faire le ménage. Si vous faites les achats, il peut s'occuper de l'emballage. La plupart des tâches à faire pour Noël se résument à ce genre de choses, c'est pourquoi vous devez tirer avantage de votre couple pour mieux répartir les choses à faire. Si vous avez des enfants, ils peuvent s'occuper du ménage. Vous aurez là l'aide parfaite. Il suffit de les appeler. Petit papa Noël, quand tu descendras du ciel, avec des jouets par milliers, n'oublie pas mon petit soulier.

english_section_name: Kris Kringle, AKA Santa Claus

summary: Éliminez le bruit. Trouvez des gens comme vous. Célébrez l'obscurité. Commencez une nouvelle tradition. Décorez votre maison. Célébrez la saison à votre façon. Joyeuses fêtes !

document: Vous n'allez peut-être pas pouvoir y échapper, la saison des fêtes est une vache à lait et tous les médias vont vous ressasser la même chose en permanence. Vous allez être contraint et forcé de sortir votre portemonnaie. Pour retrouver les vraies raisons à l'origine de ces festivités, commencez par changer ce que vous regardez et écoutez d'habitude au moment de Noël.  Si vous avez la télévision par satellite, évitez les émissions télévisées, la proportion de bruit par signal (le bruit étant les annonces publicitaires pour les fêtes) est beaucoup trop élevée. À la place, servez-vous de votre temps devant la télévision pour regarder de vieux films que vous aimez ou pour regarder National Geographic ou d'autres chaines scientifiques pour obtenir plus d'informations sur cette fête céleste. Vous pouvez aussi regarder la chaine Histoire pour apprendre ce que faisaient les gens avant la naissance du petit Jésus et l'avènement du capitalisme. Éteignez la radio. Vous allez entendre toutes les dix minutes un chant de Noël ou un animateur qui vous demande de sortir et d'acheter des cadeaux. Fuyez les groupes de nouvelles en ligne, surtout ceux dont le sujet aborde de près ou de loin des raisons de célébrer cette fête. Il y aura toujours quelqu'un pour enquiquiner les autres, généralement de la pire manière possible. Aucune de ces choses ne vous aidera à retrouver l'esprit de la fête comme vous l'envisagez. Quoi que vous pensiez du solstice, que ce soit d'un point de vue païen ou séculaire, il y a d'autres personnes qui parlent comme vous. Une recherche sur Google vous donnera de nombreux choix. Si vous vivez dans un lieu plutôt isolé, que ce soit à cause de la géographie ou de la culture locale, vous trouverez des gens qui pensent comme vous sur Internet. Voici plusieurs choses que vous pourriez rechercher.   Les Saturnales : les Romains célébraient le retour de la lumière avec des fêtes, des jeux, des grivoiseries et une joie générale. Quelle en était la raison ? Cela permettait de vaincre le vieil homme Saturne, souvent dépeint comme le père du temps ou même la mort (un peu comme nous célébrons la nouvelle année maintenant ). Les Saturnales étaient célébrées du 17 au 24 décembre. Si vous n'avez pas envie de trop manger ou de trop boire, le 25 décembre (comme c'est pratique) est le jour de la « Juvenalia », la fête des enfants. À l'époque de l'ancienne Rome, on donnait aux enfants des divertissements, des cadeaux et on organisait des kermesses.  Mithra. À ne pas confondre avec Mothra ou Mithrandir, Mithra est le dieu solaire des Perses. Comme n'importe quelle autre célébration de la saison, les Perses célébraient le retour de la lumière et la promesse du renouveau. Selon la légende, Mithra apparaissait depuis un rocher, armé d'un couteau et d'une torche. Des bergers l'ont vu et lui ont apporté des cadeaux.  Yule. Yule était le festival du solstice chez les Scandinaves et les Teutons de l'Europe du Nord. Pendant ces célébrations, un grand arbre vert était brulé dans la terre. Les festivités duraient pendant tout le temps où l'arbre se consumait. Les traditions de décoration de la maison avec des plantes vertes, des couronnes, des arbres et des branches, proviennent de Yule. Comme de nombreuses autres fêtes, elle a été assimilée à la fête chrétienne de Noël . Pendant que le solstice d'hiver approche, les journées commencent à raccourcir. Plus vous vous trouvez au nord, plus les jours deviennent courts. Pendant ce temps-là, la nature se défait du vieux et se prépare au printemps.  Vous pouvez vous énerver contre le manque de lumière ou le reconnaitre comme un phénomène céleste simple qui va s'effacer pour laisser place à des journées plus longues. Prenez une demi-heure tous les soirs pour méditer sur les choses que vous avez perdues pendant l'année et celles dont vous aimeriez vous débarrasser pendant cette nouvelle année. Méditez aussi sur ce que vous aimeriez que les journées plus longues vous apportent. Si vous êtes trop occupé pour faire une demi-heure de méditation, faites-en une heure. Le jour du solstice, passez la journée en silence et dans la réflexion. Dites une dernière fois au revoir à vos pertes, vos maux et vos regrets de l'année en les écrivant sur du papier que vous allez ensuite bruler dans le feu de Yule. Vous pouvez le faire pour vous, pour votre famille ou pour vos amis. Incorporez les anciennes célébrations que vous voulez et comprenez que cela a un lien intime avec les concepts d'obscurité et de lumière, de mort et de naissance, de décomposition et de renouveau.  Préparez un festin ! Dans la plupart des cultures agricoles, le milieu de l'hiver était un moment à la maison en famille pour profiter des richesses de l'année passée. Préparez une fête de saison avec les aliments qui restent des dernières récoltes de l'automne. Célébrez les récoltes avec des viandes séchées, des oiseaux sauvages, des légumes racines, du vin, des boissons chaudes et du pain frais. Donnez un nom à cette célébration. Cela pourrait être quelque chose de tout simple comme « fête » ou plus complexe comme « la célébration annuelle de la renaissance et du renouveau des Dupont ». Créez des cartons d'invitation qui ressemblent à des cartes de vœux, mais utilisez votre propre thème. Installez un arbre de Yule, en évitant le plus possible une abondance de rouge et de vert. Installez des lumières de la même couleur.  Le blanc est joli, car il rappelle la neige qui brille. Installez un globe blanc en haut du sapin pour représenter la lune au lieu de l'étoile traditionnelle qui représente celle qui a guidé les rois mages vers Bethléem. Si vous avez une cheminée, allumez-y un feu. Offrez des cadeaux simples. Si vous devez vous rendre au centre commercial ou si une économie de 25 % représente quelque chose d'important pour vous, n'achetez rien. Choisissez plutôt de petits cadeaux fabriqués par des artisans, cela pourrait être un petit jouet en bois ou un fromage artisanal. Si vous voulez faire de la saison (ou quel que soit le nom que vous lui donnez) un moment de joie, de renouveau, de prospérité et d'amour, vous allez avoir un meilleur esprit de saison que la plupart des gens autour de vous.

english_section_name: Winter Solstice


summary: Caressez le cou de votre partenaire avec vos doigts. Embrassez-la (le) dans une partie sensible de son cou.

document: Caressez légèrement le cou de votre partenaire avec le bout de vos doigts. Cela commencera à susciter le désir de votre partenaire et peut même la faire frissonner de plaisir. Caressez la partie que vous envisagez d’embrasser et votre partenaire ressentira encore plus de plaisir quand vous l’embrassez. Une des parties les plus sensibles du cou est l’endroit où le cou est relié aux épaules et à la clavicule. Une autre partie sensible du cou est devant à gauche ou à droite. Mais presque n’importe quelle partie du cou est sensible et réceptive à vos baisers. Servez-vous de votre corps quand vous embrassez le cou de votre partenaire. Ne vous tenez pas juste éloigné de votre partenaire, embrassant son cou en vous penchant. À la place, entourez vos bras autour d’elle si vous êtes face à elle, ou entourez vos bras autour d’elle par-derrière si vous l’embrassez de derrière.

english_section_name: Prepare to Kiss Your Partner's Neck

summary: Humidifiez vos lèvres pour un baiser la bouche fermée. Embrassez son cou avec la bouche ouverte. Ralentissez. Sucez doucement son cou. Mordez doucement son cou.

document: D’abord, humidifiez vos lèvres avec votre langue suffisamment pour qu’elles soient douces. Ensuite, embrassez doucement n’importe quelle partie du cou de votre partenaire avec la bouche fermée, comme si vous embrassiez votre partenaire la bouche fermée sur les lèvres. Vous pouvez commencer par embrasser la partie où le cou rejoint ses épaules et sa clavicule, en arrêtant vos lèvres sur la partie incurvée. Ouvrez lentement la bouche entre les baisers, et commencez à embrasser son cou avec la bouche ouverte, en séparant vos lèvres pendant que vous embrassez doucement sa peau. Vous pouvez aussi bouger vers le haut et le bas le cou de votre partenaire pour ajouter plus de variantes.  Soufflez un peu d’air chaud sur le cou de votre partenaire entre les baisers. Cela rendra votre partenaire folle de plaisir. Si vous allez vraiment plus loin, léchez son cou du bas vers le haut. Utilisez seulement le bout de votre langue et soyez très doux. Assurez-vous que votre partenaire apprécie cette sensation. Ne faites pas cela si c'est la première fois que vous l'embrassez. Avant de le faire, assurez-vous que la personne soit d'accord et uniquement si vous l'avez déjà fait auparavant et que vous savez comment procéder. Cela concerne le fait de souffler, utiliser votre langue, mordre et sucer. Si c'est la première fois que vous lui faites, limitez-vous à l'embreasser avec la bouche fermée puis ouverte. Ainsi vous pourrez ensuite parler de ce que vous aimeriez faire. Faites-lui de lents baisers humides de façon à ce qu’elle (il) ressente vraiment les sensations. Vous pouvez vous appliquer à embrasser une partie du cou ou vous déplacer tout le long de son cou. Essayez de l’embrasser près de son oreille, c’est une autre partie sensible. Souffler de l’air chaud près de l’oreille rendra aussi votre partenaire folle. Sucez doucement son cou pendant une ou deux secondes à la fois. Ne le faites juste pas trop vite ou vous feriez un suçon, et votre partenaire peut ne pas être d’accord. Vous pouvez sucer le cou de votre partenaire entre des baisers bouche fermée ou bouche ouverte.  Ne lui faites pas un suçon ! En mordillant et en suçant, vous pouvez laisser des traces qui pourraient vous causer des problèmes à tous les deux. Vous pouvez souffler de l’air frais à l’endroit que vous avez sucé quand vous enlevez votre bouche. Après avoir embrassé son cou pendant un moment, essayez de mordre doucement sa peau. Si vous êtes prudent, vous pouvez mordre un petit bout de peau entre vos dents et le tirer doucement avant de le relâcher. Souvenez-vous d’y aller doucement, au début il se peut que vous preniez votre partenaire par surprise.

english_section_name: Perform a Variety of Neck-Kissing Techniques


summary: Entraînez-vous devant un miroir. Pensez à un événement heureux ou à quelqu'un que vous aimez. Observez les gens souriants. Enrôlez un partenaire. Choisissez un déclencheur de sourire. Souriez à un inconnu. Ayez un journal de sourires. Travaillez vos muscles du visage. Faites semblant, jusqu'à ce que cela soit réel.

document: Si vous souhaitez exceller dans quelque chose, vous devez vous entraîner, n'est-ce pas ? Eh bien, c'est pareil avec le sourire. Si vous ne souriez naturellement pas beaucoup, vous devrez vous habituer à l'impression que donne le fait de sourire et apprendre comment reproduire cette impression plus naturellement. Entraînez-vous en souriant lorsque personne n'est là : dans la salle de bains, au lit, en voiture. De cette manière, vous serez moins gêné.   Chaque matin, essayez de vous regarder dans le miroir et de vous sourire. Concentrez-vous sur le fait de rendre le sourire plus naturel, en faisant en sorte qu'il s'exprime jusque dans vos yeux. Un simple mouvement des lèvres vers le haut ne convaincra personne. Trouvez un sourire qui vous plaît et essayez de vous souvenir de votre ressenti lorsque vous le faites. Ainsi, vous pourrez reproduire exactement ce sourire dans votre vie de tous les jours. Il est bien connu qu'être heureux fait sourire, donc pourquoi ne pas tirer parti de ce fait ? Si vous vous trouvez dans une situation où vous savez que vous devrez sourire et que vous souhaitez que cela semble naturel, prenez un moment pour penser à un souvenir heureux ou au visage de quelqu'un que vous aimez. Ces images mentales positives amélioreront automatiquement votre humeur et vous aideront à sourire de manière plus naturelle. Pour faire court : pensez positif ! Tout le monde connaît quelqu'un pour qui sourire est la chose la plus facile et naturelle au monde. Quelqu'un qui va sourire pour un oui ou pour un non, à tout le monde et à tout. Il est probable que cette personne soit appréciée et soit connue pour être accessible et fiable. Ce sont les pouvoirs d'un super sourire. Prenez le temps d'interagir avec cette personne, seul à seul et dans un cadre convivial et observez comment et quand elle sourit.  Prenez note dans votre esprit de la régularité de son sourire, ainsi que des choses pour lesquelles elle sourit. Sourit-elle lorsque vous dites quelque chose de drôle ? Ou même quand ce n'est pas le cas ? Sourit-elle pour être polie ou simplement, car elle semble vraiment heureuse ? Maintenant que vous savez comment quelqu'un qui sourit naturellement se fraie un chemin dans les conversations de tous les jours, vous pourrez plus facilement adopter un comportement similaire et incorporer plus de sourires dans vos interactions quotidiennes. Dans des situations comme celle-ci, il peut être utile d'avoir un partenaire qui souhaite vous aider à atteindre votre objectif de sourire plus souvent. Cela peut être un partenaire amoureux, votre meilleur ami ou un collègue de travail - cela n'a pas d'importance, tant qu'il s'agit de quelqu'un sur lequel vous pouvez compter et qui a un bon sens de l'humour. Tout ce qu'il doit faire, c'est vous donner un petit coup de pouce dans les moments où vous oubliez de sourire. Ce petit coup de pouce signifie pour vous le moment d'arborer un large et lumineux sourire.  Vous pourriez même trouver un petit signal - comme un clin d'œil ou un subtil mouvement de la main - pour pouvoir toujours communiquer, même à l'opposé d'une pièce bondée. Beaucoup de gens non souriants sont agacés par les gens qui leur disent « Souris ! » ou « Allez, souris ! » Cependant, si vous demandez à un ami de vous aider à vous rappeler de sourire, il est important de ne pas vous mettre en colère contre lui lorsqu'il le fait. Souvenez-vous - vous le lui avez demandé ! Un peu comme le « copain de sourire » de l'étape précédente, un déclencheur de sourire est une chose qui vous rappellera de sourire lorsque vous la voyez ou l'entendez. Cela peut être un mot ou une phrase banal(e), comme « s'il vous plaît » ou « merci ». Cela peut être un petit post-it sur l'écran de votre ordinateur ou cela peut être le son d'un téléphone qui sonne ou de quelqu'un qui rit.  Une fois que vous avez choisi votre déclencheur, vous devez vous efforcer à sourire chaque fois que vous le croisez. Cela peut sembler stupide, mais cela vous aidera à vous habituer à sourire sur commande, ce qui aide dans les situations sociales et professionnelles. Une autre idée sympa est de dessiner un petit smiley à un endroit que vous verrez souvent, comme le dos de votre main. Faites cela tous les jours et souvenez-vous de sourire à chaque fois que vous le regardez, peu importe où vous êtes ou avec qui. Vous avez probablement entendu parler du fait que le sourire est contagieux. Que lorsque vous souriez à quelqu'un, il ne peut s'empêcher de sourire à son tour. Testez cette théorie et faites l'effort de sourire à un parfait inconnu au moins une fois par jour - que ce soit quelqu'un dans la rue, au travail ou à l'école ou quelqu'un assit à côté de vous dans les embouteillages. Imaginez que ce geste sympathique entraîne une réaction à la chaîne et rende votre sourire viral. Vous vous sentiriez plutôt bien, n'est-ce pas ?  En réalité, certains penseront que vous êtes bizarre et certains ne vous souriront pas, mais ne les laissez pas vous arrêter ! Voyez votre sourire comme une bonne action ou un geste de gentillesse qui pourrait améliorer un petit peu la journée de quelqu'un. Mais si l'autre personne vous sourit à son tour (et la plupart le feront), vous aurez partagé un moment spécial avec cette personne, une brève connexion avec un autre être humain qui vous apportera bonne humeur et vitalité. Pendant deux ou trois semaines, prenez quelques minutes en fin de journée pour écrire une courte description de toutes les fois où vous avez souri et pourquoi. Avec le temps, vous pourriez remarquer un certain schéma et commencer à reconnaître les interactions et les événements qui vous amènent à sourire de manière vraiment sincère.  Peut-être avez-vous vu un écureuil tout mignon sautiller le long d'une branche ou peut-être avez-vous pris le temps d'appeler un vieil ami. Une fois que vous reconnaissez les choses qui vous font sourire, vous pouvez vous efforcer de rechercher ces choses dans votre quotidien. Une autre bonne raison d'avoir un journal de vos sourires est que vous pouvez le regarder lorsque vous avez un coup de blues et vous souvenir de moments isolés lors desquels vous vous êtes senti vraiment heureux. Cela devrait vous requinquer et vous aider à garder le sourire ! Détendre les muscles du visage en faisant des exercices impliquant des flexions et une relaxation peut aider votre visage à sourire plus naturellement, ce qui rendra votre sourire moins étrange. Voici un exercice qui fait travailler les mêmes muscles que ceux que vous utilisez pour sourire :  Prenez un crayon à papier et placez-le entre vos lèvres. Ouvrez la bouche et laissez le crayon rouler vers l'arrière entre vos dents, aussi loin que possible. Mordez le crayon pour le maintenir en place et gardez cette position pendant 30 secondes. Faites cela une fois par jour. Bien sûr, sourire plus souvent vous semblera étrange au début - cela vous semblera sûrement anormal et forcé. Les autres ne remarqueront même pas la différence et plus vous le ferez, plus cela vous semblera naturel - à vous et aux autres.  Sourire est une habitude, donc si vous le faites assez souvent, vous sourirez sans même y penser - ce qui est en fin de compte ce que vous souhaitez atteindre. Faites en sorte que vos sourires paraissent moins forcés en souriant avec les yeux et la bouche. Les sourires sincères se remarquent par le plissement des muscles entourant les yeux : c'est donc ce que vous devriez chercher à faire.

english_section_name: Training Yourself to Smile More

summary: Pensez à toutes les bonnes choses que la vie a à offrir. Écoutez des musiques relaxantes. Évitez les gens négatifs. Trouvez-vous une passion qui vous détende. Soyez spontané. Faites tous les jours une bonne action. Prenez le temps de rire. Entourez-vous de votre famille et de vos amis.

document: À chaque pensée négative que vous avez, Souvenez-vous les bonnes choses de la vie. Les amis, la famille, le chocolat, le saut en parachute, le vin, votre chien, Netflix - quoi que ce soit qui vous fasse vous sentir bien ! La musique a le pouvoir de transporter les gens, de les éloigner de leurs problèmes, d'élever leur esprit et de leur apporter une paix intérieure. La musique que vous choisissez n'a pas d'importance - cela peut être Beethoven ou Britney Spears - tant que vous la trouvez relaxante et motivante. Tout comme le sourire et le rire sont contagieux, la mauvaise humeur et l'agressivité le sont également. C'est pourquoi vous devriez vous efforcer d'éviter les gens qui racontent des potins, qui causent des problèmes aux autres ou qui se promènent constamment avec un air renfrogné et sombre. Entourez-vous plutôt de gens heureux et positifs et vous sourirez sans vous en rendre compte. Plus vous vous sentirez détendu, meilleur le monde vous paraîtra et plus il sera facile de sourire. Un passe-temps reposant vous donnera la chance d'avoir du temps pour vous et d'être en paix avec le monde, sans ressentir la pression des interactions avec les autres. Envisagez de commencer quelque chose comme le yoga ou la voile. Ou filez simplement en douce pendant une heure ou deux pour vous plonger dans un bain relaxant. La vie, c'est des aventures et le fait de profiter au maximum des opportunités que vous rencontrez. Ajoutez un peu de piment à votre vie en faisant de temps en temps quelque chose de spontané, comme marcher sous la pluie, dessiner rapidement un objet ou une personne qui accroche votre regard ou appeler sans raison vos amis pour passer une soirée en ville. Vous aurez de merveilleux souvenirs - chacun d'entre eux ajoutant du bonheur à votre vie. Prendre chaque jour le temps de faire une bonne action vous donnera bonne conscience, tout en aidant à rendre le monde meilleur. Il n'y a pas besoin que cela soit quelque chose d'important - vous pourriez faire un petit don à une association caritative, tenir la porte de l'ascenseur à quelqu'un, acheter le café de la personne derrière vous - tout ce qui peut rendre la journée de quelqu'un un peu plus facile ou agréable. Son sourire de remerciement vous accompagnera toute la journée. On dit que le rire est le meilleur remède qui soit : prenez donc votre dose quotidienne en regardant une vidéo sympa sur Internet, en lisant les bandes dessinées dans les journaux ou en passant du temps avec un ami marrant. Le rire libère des endorphines qui vous rendent automatiquement plus heureux et donc plus apte à sourire ! Passer du temps avec les gens que vous chérissez est un super moyen d'améliorer votre santé et votre humeur générales. Bien sûr, ils vous rendent fou parfois, mais vous ne les échangeriez pour rien au monde. Passez du temps avec les gens que vous aimez, profitez de leur compagnie et appréciez ce qui les rend chacun si spécial. Si vous pouvez faire cela, trouver une raison de sourire ne sera jamais un problème.

english_section_name: Making Yourself Happy


summary: Préparez un kit parfumé. Utilisez un mélange de peroxyde d’hydrogène et d’eau. Utilisez de l’hamamélis. Évitez les aliments responsables des odeurs corporelles. Mâchez de la gomme à mâcher pour prévenir la mauvaise haleine. Achetez des vêtements en fibres naturelles. Placez des sachets parfumés dans vos tiroirs et dans vos armoires.

document: Lorsque vous sortez et voulez être sure de sentir bon pour plaire aux garçons, il est utile d’avoir quelques produits à portée de main. Vous pourrez les utiliser chaque fois que vous êtes loin de votre coiffeuse. Emportez ces produits avec vous dans votre sac, votre sac à main, votre voiture ou gardez-les dans votre casier au vestiaire.  Des lingettes humides ou des débarbouillettes pour vous rafraichir. De la poudre pour absorber la sueur et prévenir les mauvaises odeurs. Un antitranspirant et du déodorant pour pouvoir en réappliquer en cas de besoin. De la lotion ou du parfum au cas où le produit que vous avez mis le matin s’est dissipé. Une brosse à dents de rechange, une pâte dentifrice ou un bain de bouche pour rafraichir votre haleine. Utilisez un mélange de peroxyde d’hydrogène et d’eau pour réduire votre odeur corporelle. Si vous pensez que certaines parties de votre corps (comme vos pieds ou vos aisselles) sentent mauvais, mélangez 1 cuillère à café de peroxyde d’hydrogène (à 3 %) avec 1 tasse (250 ml) d’eau. Appliquez le mélange sur les zones à traiter. L’hamamélis réduit le pH de la peau, ce qui empêche les bactéries responsables des mauvaises odeurs de survivre. Si vous voulez être sure de sentir bon pour plaire aux garçons, appliquez un coton-tige trempé dans de l’hamamélis sur votre peau, là où il y a de mauvaises odeurs comme sous vos aisselles ou sur vos pieds. Emportez un flacon pulvérisateur rempli d’hamamélis avec vous pour pouvoir l’utiliser chaque fois que vous en avez besoin. Certains types d’aliments sont responsables d’odeurs corporelles peu attrayantes pour les garçons. Modifiez donc votre alimentation pour voir si les odeurs disparaissent. Il est prouvé que l’ail, le curry, les ognons, les aliments gras et les huiles provoquent de fortes odeurs corporelles. Il est préférable de consulter un médecin avant de modifier significativement votre alimentation. Lorsque votre bouche s’assèche, votre haleine peut sentir mauvais. Mâchez de la gomme à mâcher pour augmenter la production de salive et le flux salivaire. Pour le bienêtre de vos dents, optez pour une gomme à mâcher sans sucre avec du xylitol. Achetez et portez des vêtements en fibres naturelles. Les vêtements en fibres naturelles (comme le coton et la laine) sont respirants, ce qui signifie qu’ils dissipent les odeurs au lieu de les piéger comme le font les tissus synthétiques. Ils vous rafraichissent également et vous empêchent de sentir mauvais.  Il est plus difficile de se débarrasser des odeurs sur les tissus synthétiques même après plusieurs lavages. Lavez vos vêtements dès que vous en avez l’occasion, notamment après vos exercices. Pour que vos vêtements sentent bon même dans les armoires ou les tiroirs, rangez-les avec des sachets parfumés.

english_section_name: Trying Smell-Great Beauty Hacks

summary: Ne soyez pas gênée. Douchez-vous régulièrement. Shampouinez vos cheveux. Brossez-vous les dents. Appliquez un antitranspirant ou un déodorant. Rasez-vous sous les aisselles. Changez régulièrement de chaussures. Portez des vêtements propres. Demandez de l’aide.

document: Avoir peur de sentir mauvais notamment en présence du sexe opposé est naturel et n’est pas une chose qui doit vous gêner. Les bains ou les douches régulières sont l’un des moyens les plus simples et les plus efficaces de sentir bon. Nettoyez les zones les plus sujettes aux odeurs comme les aisselles, l’aine et les pieds.  En vous douchant juste avant de sortir avec un garçon ou à l'endroit où vous comptez rencontrer un garçon, vous êtes sure de sentir bon. Si vous pratiquez une activité physique, transpirez beaucoup ou travaillez dehors, douchez-vous après chacune de vos activités pour réduire votre odeur corporelle et toujours sentir bon. Des douches ou des bains trop fréquents peuvent irriter votre peau et si vous avez besoin de vous doucher plus de 2 fois par jour, vous devrez revoir vos habitudes d’hygiène. Bien qu’appliquer trop souvent du shampoing sur les cheveux peut les abimer, vous éliminerez l’excès de sébum et de saletés sur vos cheveux en suivant une routine de lavage régulière. Le sébum et les saletés sont en partie responsables des mauvaises odeurs. Shampouinez vos cheveux quand vous voyez qu’ils commencent à devenir gras ou à sentir mauvais, mais également si votre cuir chevelu vous démange ou s’écaille.  Pour les personnes qui pratiquent intensément une activité sportive, qui vivent dans un endroit humide, qui ont un cuir chevelu gras ou qui ont des cheveux fins, les experts recommandent une utilisation quotidienne du shampoing. Ces mesures vous aideront à sentir bon pour plaire aux garçons. Les personnes aux cheveux épais, bouclés ou qui ne sont pas gras peuvent attendre plus longtemps entre chaque séance de lavage au shampoing. Si vous avez peur que vos cheveux ou votre cuir chevelu sentent mauvais, mais que vous ne voulez pas les abimer, lavez-les uniquement avec de l’eau ou utilisez un revitalisant à la place du shampoing. Vous pouvez également essayer des produits comme les shampoings en poudre ou les shampoings secs qui vous aideront à patienter plus longtemps entre chaque lavage. Ils réduisent le sébum et combattent les mauvaises odeurs qui repoussent les garçons. Si vous ne savez pas à quelle fréquence laver vos cheveux, renseignez-vous auprès d’un professionnel ou d’un dermatologue. Pour une bonne santé buccodentaire et pour éviter la mauvaise haleine (qu’aucun garçon ne trouve séduisant), brossez-vous les dents au moins 2 fois par jour.  Utilisez du fil dentaire tous les jours pour garder votre bouche propre et votre haleine fraiche. Brossez-vous les dents après chaque repas pour éliminer les restes de nourriture et vous débarrasser des germes responsables de la mauvaise haleine. Si vous adoptez de bonnes mesures d’hygiène buccodentaire, mais avez toujours mauvaise haleine, rendez-vous chez un médecin ou un dentiste. Il est possible qu’une maladie soit responsable de votre problème. Les antitranspirants aident à prévenir la sueur tandis que les déodorants masquent l’odeur. Le fait d’appliquer ces produits tous les jours vous aidera à sentir bon et à plaire aux garçons. Pour maximiser leur efficacité, utilisez-les 2 fois par jour, une fois le matin et une fois le soir.  La plupart des antitranspirants contiennent des déodorants, ce qui fait qu’ils sont également efficaces contre les odeurs corporelles et qu’il n’est plus nécessaire d’utiliser d’autres produits déodorants. Si vos produits habituels ne semblent pas fonctionner, essayez un antitranspirant ou un déodorant plus puissant et testé cliniquement. Les médecins peuvent également vous prescrire des produits plus efficaces. Emportez votre antitranspirant ou votre déodorant avec vous à l’école ou au travail pour pouvoir en réappliquer en cas de besoin. Rasez-vous sous les aisselles pour réduire les odeurs. Les poils piègent les bactéries et les odeurs, ce qui fait qu’en vous rasant sous les aisselles, vous réduirez et combattrez les odeurs corporelles. Bien qu’elle soit naturelle, l’odeur de pied est peu attrayante et nuit à votre assurance en présence des garçons. Évitez de porter la même paire de chaussures 2 jours d’affilée pour leur laisser le temps de s’aérer. Pour éliminer les mauvaises odeurs et rafraichir vos chaussures et vos pieds, saupoudrez vos chaussures de poudre pour les pieds ou appliquez le produit directement sur vos pieds. Se doucher souvent et suivre les conseils listés plus haut ne serviront à rien si vous portez des vêtements sales qui sentent mauvais. Lavez régulièrement vos vêtements pour qu’ils sentent toujours bon. Pour vous débarrasser des mauvaises odeurs sur vos vêtements et pour renforcer l’efficacité de votre détergent, utilisez du vinaigre blanc, du jus de citron, du borax ou du bicarbonate de soude durant le lavage. Si vos tentatives d’adopter de bonnes pratiques d’hygiène ne semblent pas marcher et si vous avez des problèmes avec votre odeur, adressez-vous à un professionnel de la santé. Il sera en mesure de diagnostiquer et de traiter les éventuelles causes de votre problème. Les spécialistes peuvent même vous prescrire des produits ou des médicaments plus efficaces que ceux en vente libre.

english_section_name: Practicing Good Personal Hygiene

summary: Sachez quelles sont les odeurs qui attirent les garçons. Appliquez correctement le parfum. Essayez les lotions parfumées. Utilisez des produits de bain parfumés. Tenez compte de l’odeur combinée de vos produits.

document: Le choix des fragrances et des parfums dépend des gouts de chacun et il est fort probable que vous achèterez ceux qui vous plaisent. Toutefois, les scientifiques révèlent que les garçons sont attirés par quelques odeurs spécifiques. Achetez donc un parfum qui contient les senteurs ci-dessous.  De la vanille. De l’orange. De la lavande. De la pomme verte. N’ayez pas peur de demander à un membre du sexe opposé les odeurs qui lui plaisent. Il s’agit sans nul doute de la meilleure façon de vous assurer que votre odeur plaise à quelqu’un d’autre. Pour les garçons, trop ou pas assez de parfum est rébarbatif. Gardez les conseils ci-dessous en tête pour être sure d’appliquer correctement votre produit.  Pour bien répartir le parfum et éviter qu’il ne soit trop fort, vaporisez-le au-dessus de votre tête et avancez dans la brume ainsi formée. Pour éviter que l’odeur ne se dissipe, appliquez le parfum sur les points de pulsations et les endroits qui dégagent la chaleur. Il s’agit de l’arrière des oreilles, des poignets, du cou, de l’intérieur des coudes et du creux des genoux. Vous pouvez également vaporiser un peu de parfum sur votre peigne avant de vous brosser les cheveux. Le meilleur moyen de savoir si vous avez appliqué trop de parfum dans un endroit est d’attendre quelques secondes avant de poser un mouchoir dessus. Si le mouchoir colle, ça signifie qu’il y a trop de produit. Si vous avez accidentellement appliqué trop de parfum ou de désodorisant, frottez un bout de coton trempé dans de l’alcool de friction sur votre peau. Si vous essayez de sentir bon pour plaire aux garçons, sachez que les lotions parfumées ont une odeur qui dure plus longtemps que celle des parfums et elles sont généralement plus abordables. Ces produits sont également plus hydratants que les parfums. Faites attention lorsque vous utilisez des parfums et des lotions parfumées, car ils peuvent être trop forts et écœurants si mélangés. Les produits de bain parfumés sont également un moyen simple et abordable de sentir bon pour les garçons, car ils coutent souvent moins cher que les parfums. Si vous envisagez de porter un parfum ou une lotion à forte odeur, utilisez un produit pour le corps ou un gel douche moins odorant. Si vous utilisez plusieurs substances parfumées, tenez compte de l’effet combiné de leur odeur. Choisissez des produits qui vont ensemble et dont les odeurs se marient bien plutôt que de créer une combinaison trop forte qui risque de repousser les garçons.  Choisissez des produits de la même famille et qui vont bien ensemble. Par exemple, si vous optez pour un parfum à base de citron, utilisez un gel douche ou une lotion également à base de citron. Les produits contenant de la vanille, de l’orange ou de la noix de coco se marient bien et peuvent être portés avec d’autres substances. Pour un avis objectif, demandez à vos amies ou à vos proches de vous dire ce qu’elles pensent de ces produits quand vous les portez ensemble.

english_section_name: Finding and Applying Products that Make You Smell Good


summary: Consommez des aliments contenant des fibres solubles à chaque repas. Limitez la consommation des aliments riche en matière grasse. Mangez 5 ou 6 petits repas dans la journée. Prenez des boissons non alcoolisées. Limitez la consommation du café.

document: Les aliments qui contiennent des fibres solubles absorbent des liquides, tout comme la bile, à mesure qu'ils avancent le long du système digestif. Chaque repas doit comprendre ce genre d’aliments, par exemple, vous pourriez manger du son d'avoine, de l'orge, des noix, des pois, des haricots, des bananes, des pêches ou des pommes. Votre alimentation devrait également comprendre des légumes riches en fibres solubles qui ont tendance à être plus faciles à digérer. Parmi ces légumes, on peut citer  :  la courge d'hiver et d'été ; la carotte ; l’igname, la patate douce et la pomme de terre ; le navet ; le panais; le rutabaga ; le plantain ; la betterave ; le manioc ; le taro. Les aliments à forte teneur en graisses accélèrent la digestion, ce qui est contraire aux aliments contenant des fibres solubles qui se déplacent lentement et qui tentent d'absorber l'excès de bile. Éliminez ou limitez les aliments riches en graisse et les aliments transformés, tels que les hotdogs, les hamburgers, les aliments frits, le lait frappé, les crèmes glacées et les milkshakes ainsi que les sauces onctueuses. Tenez-vous aux viandes maigres et à des sources saines de matières grasses telles que l'avocat, le yaourt grec et les noix. Si le repas est léger, la valve pylorique (le sphincter qui relie la partie inférieure de l'estomac à l'intestin grêle) sera soumise à moins de pression. Changez votre routine quotidienne pour pouvoir manger 5 ou 6 petits repas dans la journée, au lieu de 3 gros repas .  Essayez de répartir les portions que vous avez l’habitude de manger en deux et de garder la moitié pour le prochain repas après quelques heures. Il est tout aussi essentiel de bien mâcher chaque bouchée, d'éviter les boissons gazeuses lorsque vous mangez et de marcher ou au moins de rester assis pendant les 2 heures suivant le repas. Évitez à tout prix de vous allonger immédiatement après avoir mangé. L'alcool peut aider à provoquer un reflux biliaire, car il détend le sphincter inférieur de l'œsophage (SIO), ce qui va permettre à la bile et au contenu gastrique de refluer vers l'œsophage. Limitez autant que possible les boissons alcoolisées et remplacez-les par de l'eau ou des jus de fruits faits sans agrumes. Dans cette perceptive, vous pourriez prendre des jus de carotte, de concombre, de betterave, d’épinard, de poire ou de melon. Faites-en autant avec les autres boissons contenant de la caféine ou de la théine. Le café et certains types de thé détendent les muscles du SIO, permettant donc un reflux biliaire plus important. Si vous ne parvenez pas à abandonner le thé ou le café, limitez au moins la quantité que vous buvez à une tasse par jour.  Étant donné que la caféine peut affecter le sphincter inférieur de l'œsophage, optez pour du café ou du thé décaféiné. Parmi les thés qui ne détendent pas le sphincter, on peut citer les infusions à la camomille, de réglisse, d'orme glissant et de guimauve qui peuvent aider à apaiser les symptômes du reflux gastro-œsophagien. Ne prenez pas le thé à la menthe poivrée, car il peut détendre le SIO.

english_section_name: Changing Your Diet

summary: Contactez le médecin si les symptômes persistent. Préparez une liste de questions avant d'aller le voir. Faites une liste des médicaments que vous prenez. Passez des tests si votre médecin vous le recommande. Prenez les médicaments que vous a prescrits le médecin.

document: Si vous avez essayé de traiter le reflux biliaire avec plusieurs remèdes maison, mais qu'aucun d'entre eux n'a fonctionné, prenez rendez-vous avec votre médecin. En plus de provoquer des symptômes gênants, les acides biliaires peuvent endommager les parois de l'œsophage à long terme. C'est pourquoi il est essentiel de demander de l'aide à votre médecin si vous ne constatez aucune amélioration. De cette façon, vous serez sûr de ne rien oublier. Demandez-lui quels sont les autres changements que vous pourrez apporter à votre régime alimentaire ou votre mode de vie que vous n'avez peut-être pas envisagé, quelles sont les options de traitement qu'il pourrait vous recommander et quels pourraient en être les effets secondaires. Préparez une liste écrite des médicaments et des suppléments que vous prenez actuellement afin que votre médecin en soit informé. Spécifiez les dosages et depuis quand vous les prenez. Incluez aussi les suppléments, les médicaments et tous les traitements que vous avez essayés pour tenter de traiter le reflux biliaire . Il peut vouloir effectuer un ou plusieurs tests pour évaluer si l'œsophage est enflammé, par exemple une gastroscopie où il va insérer un endoscope ou d'une sonde dans le nez ou la gorge pour identifier la cause du trouble. Le professionnel de la santé peut aussi vous prescrire une pH-métrie œsophagienne où il va insérer une sonde dans l’œsophage via une narine ou la bouche. L'autre extrémité de la sonde se termine par une fiche reliée à un boitier d’enregistrement que vous pourrez porter à la ceinture ou dans un petit sac afin de surveiller la quantité de l’acide biliaire. L'examen durera 24 heures et pendant cette période notez les symptômes que vous pourriez présenter. Ensuite, la sonde sera retirée et les informations du moniteur seront comparées à votre journal de symptômes et d'activité. Il peut prescrire des médicaments qui permettent de stimuler la sécrétion biliaire ou un inhibiteur de la pompe à protons pouvant soulager les symptômes du reflux biliaire sans bloquer la production de bile. Dans les cas extrêmes où les médicaments sont inefficaces, une opération peut s’avérer nécessaire. Discutez des avantages et des inconvénients de tous les traitements possibles avec le médecin.  Bien qu'ils puissent offrir des avantages modestes, pensez à demander au professionnel de la santé des informations concernant des médicaments procinétiques. Ils peuvent aider à augmenter la motilité de l'estomac, à faciliter la vidange gastrique et à réduire le reflux biliaire . Vous pouvez aussi envisager de consulter un praticien de médecine fonctionnelle, un professionnel qui se concentre sur le traitement des causes des maladies. Généralement, la quantité d'acides produits par l'estomac diminue avec l'âge, tandis que la fréquence des troubles associés, tels que l'acidité et le reflux, augmente. La réduction de la production d'acide peut également provoquer une gastrite et compromettre la motilité intestinale .

english_section_name: Seeking Medical Treatment

summary: Arrêtez de fumer. Essayez de perdre vos kilos superflus. Essayez de rester debout après avoir mangé. Gardez un peu le haut du corps relevé lorsque vous êtes sur le lit. Éliminez le stress avec la méditation et d'autres techniques de relaxation. Tenez un journal alimentaire.

document: Le tabagisme augmente l'acidité gastrique, aggravant les symptômes causés par un excès de bile. Expérimentez les moyens les plus éprouvés d'arrêter de fumer, demandez de l'aide à votre médecin ou rejoignez un groupe de soutien aux fumeurs. Vous pouvez essayer des thérapies de remplacement de la nicotine, telles que les patchs, les chewing-gums ou les pastilles. La pression sur l'estomac due aux kilos en trop aggrave le reflux biliaire. Calculez votre indice de masse corporelle (IMC) en ligne ou demandez de l'aide à votre médecin pour connaitre votre poids santé. Après cela, commencez un régime hypocalorique et un programme d'exercice pour vous débarrasser des kilos superflus. Ne sous-estimez pas le pouvoir de la gravité. Si vous restez en position verticale, la bile aura du mal à remonter vers l'estomac ou l'œsophage. À la fin de chaque repas, vous devez attendre au moins deux à trois heures avant de vous allonger ou de vous coucher . Dormir à un angle peut aider à atténuer les symptômes du reflux biliaire. Essayez de placer le haut de votre corps à environ 10 à 15 cm au-dessus du bas de votre corps. Relevez la tête de votre lit avec des blocs ou essayez de dormir sur une cale en mousse. Le stress peut augmenter la quantité d'acides biliaires dans l'estomac, vous devez donc trouver des moyens de diminuer le niveau de stress. Essayez de méditer seul ou avec d'autres personnes en suivant des cours afin de vous détendre. Parmi les activités qui peuvent vous aider à vous détendre, on peut citer la lecture d'un bon livre dans un endroit calme pendant une heure, une promenade à l'extérieur et un exercice léger, comme la danse ou le jogging durant 20 à 30 minutes. Le fait de noter tout ce que vous buvez et consommez peut contribuer à identifier ce qui peut être les facteurs qui déclenchent le reflux biliaire dans votre cas spécifique. Notez quand et ce que vous mangez (ou buvez) ainsi que tous les symptômes que vous présentez après le repas. Après cela, à la fin de chaque semaine, relisez vos notes pour identifier tout schéma récurrent. À titre d’exemple, si vous constatez que le reflux biliaire se produit quelques heures après que vous avez bu un jus d'orange, ce dernier pourrait être l'une des causes de votre problème. Essayez d'éviter d’en boire pendant une semaine, puis examinez s'il y aura des améliorations.

english_section_name: Altering Your Lifestyle