summary: Tracez un arc de cercle coupant les deux côtés. Tracez un deuxième arc de cercle. Tracez un troisième arc de cercle. Tracez la bissectrice.

document: Ouvrez votre compas de la largeur que vous voulez, puis placez la pointe sèche sur le sommet de l’angle. Tracez un arc de cercle qui coupe les deux côtés de l’angle . Prenons l’exemple de l’angle BAC. L’angle est en A. Placez la pointe sèche du compas sur le point A. Tracez un arc de cercle qui coupe le segment AB en un point que l’on appellera D, et le segment AC en un point que l’on appellera E. Gardez le même écartement de compas, tracez un arc à l’intérieur de l’angle, mais la pointe sèche sera sur un des points d’intersection précédents . Dans notre exemple, placez la pointe sèche du compas sur le point D, puis tracez un arc de cercle à l’intérieur de l’angle. Gardez le même écartement de compas, tracez un arc à l’intérieur de l’angle, mais la pointe sèche sera sur le second point d’intersection du premier arc de cercle. Ce troisième arc doit absolument couper le deuxième . Dans notre exemple, placez la pointe sèche du compas sur le point E, puis tracez un arc de cercle qui coupe l’arc précédent. Le point d’intersection ainsi créé sera appelé F. Tracez, avec une règle ou le rapporteur, une ligne qui passe par le sommet et le point d’intersection des deux derniers arcs. Cette ligne coupe exactement l’angle en deux : c’est la bissectrice de l’angle . Dans notre exemple, tracez une ligne qui relie les points A et F : vous avez votre bissectrice !

english_section_name: Constructing a Bisector with a Compass

summary: Mesurez la valeur de l’angle. Divisez la valeur de l’angle par 2. Tracez un point de la bissectrice. Tracez la bissectrice.

document: Placez le trou du rapporteur sur le sommet de l’angle, alignez la partie rectiligne (le 0° doit être sur cette ligne) sur un des deux côtés de l’angle, puis en suivant le second côté, lisez la mesure sur la partie arrondie du rapporteur : cette valeur est celle de l’angle.  Admettons, pour être plus clair, que vous avez un angle de 160°, comme cela apparait dans l’illustration ci-dessus. Un rapporteur comporte deux graduations identiques, mais allant en sens inverse l’une de l’autre. Il y a une graduation externe et une interne. Les angles de moins de 90° sont dits « aigus », ceux supérieurs à 90°, « obtus ». La bissectrice d’un angle est une ligne qui coupe un angle en deux parties égales . Pour tracer correctement la bissectrice, vous devez donc diviser l’angle par 2 . Reprenons notre exemple. Vous avez un angle de 160° qui, s’il est divisé par 2, donne : 1602=80{\displaystyle {\frac {160}{2}}=80}. La bissectrice de notre angle fait un angle de 80° avec chacun des côtés de l’angle. Placez à nouveau le trou du rapporteur sur le sommet de l’angle, alignez la partie rectiligne (le 0° doit être sur cette ligne) sur un des deux côtés de l’angle. Marquez d’un point, à l’intérieur de l’angle, un angle qui fait la moitié de l’angle initial. Ainsi, nous avons vu que la bissectrice d’un angle de 160° fait un angle de 80° avec un de côtés, votre rapporteur étant bien positionné, cherchez la graduation 80° et faites un point juste à cet endroit, vous êtes à l’intérieur de l’angle bien entendu. Tracez, avec une règle ou le rapporteur, une ligne qui passe par le sommet et le point que vous venez de faire. Cette ligne est la bissectrice de l’angle .

english_section_name: Constructing a Bisector with a Protractor


summary: Pratiquez une activité physique modérée. Entrainez-vous dans un environnement adapté. Habillez-vous correctement. Suivez une bonne routine d’entrainement.

document: Les exercices présentent de nombreux avantages pour les femmes enceintes. Ils rehaussent l’humeur, soulagent le stress, soulagent l’inconfort physique comme le mal de dos, aident à gérer le poids et contribuent à la bonne santé de la peau, ce qui permet de prévenir les vergetures. Il est conseillé de faire des exercices modérés et sans risque 3 fois par semaine minimum.   Suivez les consignes de votre médecin s’il vous donne des recommandations différentes pour vos exercices ou s’il vous demande d’éviter les exercices vigoureux durant la grossesse. Vous pouvez vous exercer à un niveau proche de celui d’avant votre grossesse, mais ne vous fatiguez pas trop. Votre rythme cardiaque doit correspondre à environ 70 % de votre fréquence cardiaque cible (220 moins votre âge). Faites des activités modérées comme la nage, la marche rapide, le vélo stationnaire, le yoga et les exercices aérobiques. Évitez les exercices qui pourraient vous blesser, comme le cheval, les sports de contact (football, basketball, etc.), les sauts à clochepied, les sauts classiques, le saut à la corde, les rebonds, la course ou les relevés du buste au sol. Pour prévenir l’inconfort et les éventuels problèmes de santé, évitez de vous entrainer dans un environnement chaud et humide. Évitez également les bains chauds, les saunas et les bains de vapeur. Vous devez être en mesure de respirer normalement quand vous vous entrainez durant la grossesse. Durant les exercices, il est conseillé de porter des vêtements amples et confortables ainsi qu’un soutien-gorge de soutien. Portez des chaussures adaptées au type d’exercices que vous faites, mais confortables et bien ajustées. Avant de commencer vos exercices, échauffez-vous et faites des étirements pendant 5 min. Puis, faites des exercices de cardio ou aérobiques pendant 15 min suivis de 5 à 10 min d’exercices moins vigoureux. Terminez par des étirements.   Ne vous entrainez pas plus de 45 min d’affilée. Pensez à boire de l’eau avant, pendant et après vos exercices. Attendez au moins une heure après avoir mangé pour vous entrainer. Arrêtez vos exercices si vous ressentez de la douleur, des vertiges, une sensation soudaine de froid, des changements de votre rythme cardiaque ou quoi que soit d’anormal. Si vous avez le moindre doute, contactez votre médecin.

english_section_name: Exercising During Pregnancy to Promote Healthy Skin

summary: Sachez de quoi il retourne. Surveillez votre prise de poids. Hydratez-vous. Hydratez votre peau.

document: Les vergetures durant la grossesse sont très courantes et comme à n’importe quel autre moment de la vie, il y a très peu de choses que vous pouvez faire pour les éviter. Cependant, elles finissent souvent par s’estomper et il y a différentes mesures que vous pouvez prendre pour réduire les chances d’en avoir. Surveiller son poids, manger correctement, pratiquer une activité physique et tous les autres conseils pour combattre les vergetures (avec quelques ajustements) sont valables durant la grossesse. La prise de poids durant la grossesse doit être lente et progressive. Attendez-vous à prendre environ 10 ou 15 kg supplémentaires, mais gardez en tête que la quantité de poids exacte que vous prendrez dépendra de votre poids avant la grossesse et d’autres facteurs. Consultez un médecin pour en savoir plus sur le sujet.   Durant la grossesse, oubliez l’idée selon laquelle vous devez manger pour 2. Vos habitudes alimentaires ne doivent pas changer même si vous êtes enceinte. Toutefois, privilégiez les aliments sains et riches en vitamines. En général, les médecins recommandent 300 calories de plus que la normale durant les 2e et 3e trimestres. Pour garder votre peau en bonne santé, privilégiez toujours les aliments sains et riches en vitamines E, C, B2 et B3 ainsi qu’en zinc et en silicium. Il est également possible que votre médecin vous prescrive une multivitamine journalière pour s’assurer que vous obteniez suffisamment de nutriments. Pour rester hydraté(e) et préserver votre peau durant la grossesse, vous devez boire entre 8 et 12 verres (environ 2 l) d’eau par jour.  Évitez les produits qui contiennent de la caféine, car ils stimulent la production d’urine et augmentent le risque de déshydratation. Les crèmes à base de vitamine E, de vitamine C, de vitamine A ainsi que les pommades comme le beurre de cacao et la lanoline ne permettent pas de prévenir complètement les vergetures. Toutefois, elles agissent en réparant la peau endommagée par les vergetures. Vous pouvez les appliquer sur une peau sèche, irritée ou endommagée.  L’on pense que les crèmes à base de rétinoïdes atténuent l’apparence des vergetures existantes, mais leur utilisation durant la grossesse est déconseillée.

english_section_name: Preventing Stretch Marks During Pregnancy

summary: Restez hydraté(e). Mangez sainement. Consommez plus de vitamine E. Mangez beaucoup de vitamine C. Consommez suffisamment de vitamine B2 (riboflavine) et B3 (niacine). Consommez la bonne quantité de zinc. Veillez à obtenir suffisamment de silicium.

document: Vous devez boire beaucoup d’eau pour garder votre peau en bonne santé et réduire les chances d’avoir des vergetures. Buvez environ 2 litres d’eau par jour. Une alimentation équilibrée et nutritive est non seulement bénéfique pour votre santé générale, mais elle réduit également les chances de développer des vergetures. Les compléments alimentaires ne sont pas indispensables pour prévenir les vergetures, mais il est conseillé de prendre en quantité suffisante les vitamines et les minéraux qui permettent de les éviter. La vitamine E permet à la peau de se régénérer et d’être plus élastique. Elle stimule la réparation des tissus organiques et améliore la circulation sanguine. La vitamine E joue également un rôle essentiel dans la production de collagène, une protéine présente dans la peau et dans d’autres parties du corps, et qui favorise la guérison des plaies et des vergetures. La vitamine E se trouve dans certains aliments et dans certaines crèmes pour la peau.   Les aliments riches en vitamine E sont les œufs, les céréales enrichies, les fruits, les légumes verts feuillus (comme les épinards), la viande, les noix, les huiles de noix, la volaille, l’huile d’olive et les grains entiers. Le germe de blé contient beaucoup de vitamine E et peut être ajouté à votre alimentation. Des preuves anecdotiques affirment que l’huile de germe de blé appliquée en pommade serait bénéfique pour la peau. Les crèmes contenant de la vitamine E ne permettent pas de prévenir les vergetures. Cependant, elles peuvent aider en cas de démangeaisons ou d’assèchement cutané. Pour les hommes comme pour les femmes, la quantité journalière recommandée de vitamine E est de 15 mg par jour. Les crèmes exfoliantes qui contiennent de la vitamine E éliminent la peau morte et stimulent la croissance de la nouvelle peau. La vitamine C est l’antioxydant que l’on retrouve le plus dans la peau. Elle neutralise les radicaux libres (qui sont des molécules nuisibles) et contribue à la bonne santé de la peau. À l’instar de la vitamine E, la vitamine C aide le corps à produire du collagène.   Les aliments riches en vitamine C sont le melon, les agrumes (oranges et pamplemousses) et leurs jus, la mangue, l’ananas, le brocoli, le chou de Bruxelles, le chou-fleur, les épinards et le chou. Vous pouvez également utiliser des crèmes topiques riches en vitamine C. Comme pour les crèmes contenant de la vitamine E, elles ne permettent pas d’éviter les vergetures, mais elles réduisent les chances d’en avoir. La consommation journalière recommandée de vitamine C est de 90 mg pour les hommes et 75 mg pour les femmes. La riboflavine contribue à la bonne santé de la peau et à son bon fonctionnement. Elle élargit également les vaisseaux sanguins et améliore la circulation sanguine. La niacine aide à prévenir la plupart des problèmes de peau.   Les aliments riches en riboflavine sont le lait et les autres produits laitiers, le poisson, les viandes, les légumes verts feuillus, les céréales et les pains enrichis ainsi que les grains entiers. Les aliments riches en niacine sont la viande, le poisson, le lait, les œufs, les légumes verts et les grains entiers. Le zinc adoucit et raffermit la peau, réduisant ainsi les risques de vergetures.   Les aliments riches en zinc sont le bœuf, le porc, les fruits de mer, les cacahouètes et les légumineuses (comme les haricots et les lentilles). La consommation excessive de zinc peut entrainer différents problèmes de santé. Même si la quantité de zinc consommée dans les aliments courants ne présente aucun danger, il y a un risque d’abus avec les compléments et les autres produits. Demandez à votre médecin de vous indiquer le dosage le plus adapté en fonction de votre âge, de votre état de santé et d’autres facteurs. Le zinc joue également un rôle important dans la fonction immune, la synthèse des protéines, la guérison des plaies, la réplication de l’ADN et la division cellulaire. Consommer plus de 225 mg de zinc augmente le risque d’intoxication. Selon plusieurs études, le silicium améliore l’apparence de la peau et la renforce. Il est également associé à la production de collagène, de tissue conjonctif dans la peau et à la réparation de la peau.  Le silicium se trouve dans les grains entiers, les céréales, la bière et les haricots verts.

english_section_name: Eating Well for Good Skin

summary: Gardez votre peau hydratée. Essayez les crèmes à base de rétinoïdes. Faites-vous masser.

document: Les crèmes hydratantes et les lotions (comme le beurre de cacao ou le beurre de karité) ne permettent pas de prévenir les vergetures, mais elles réduisent les chances d’en avoir en préservant la souplesse de la peau.   Selon divers témoignages, le massage seul (sans lotion ou crème) permet de protéger la peau des vergetures. Une pommade contenant de la vitamine E peut être particulièrement bénéfique grâce à ses effets rajeunissants sur la peau. Si vous envisagez d’utiliser du beurre de cacao, appliquez-le sur la zone à traiter au moins 2 fois par jour pendant quelques mois. Les rétinoïdes sont des composés chimiques apparentés à la vitamine A. Ils ne permettent pas de prévenir les vergetures, mais ils peuvent réduire l’apparence des marques existantes.   Les crèmes à base de rétinol sont disponibles en pharmacies. Ces crèmes doivent être évitées durant la grossesse. Les rétinoïdes (dérivés de la vitamine A) reconstruisent le collagène et redonnent aux vergetures une apparence similaire à la peau normale. Le Retin-A (ou trétinoïne) est le médicament qui en contient le plus répandu. Un massage de la peau ou un massage thérapeutique peut être efficace pour réduire les effets des vergetures. Le massage favorise non seulement la régénération de la peau, mais il améliore également sa santé générale ainsi que son apparence.   Frottez doucement, mais fermement la zone à traiter en faisant des mouvements circulaires pendant au moins 90 secondes. Si nécessaire, vous pouvez utiliser une lotion, une pommade ou une huile approuvée. Vous pouvez également essayer de masser les zones à risque (poitrine, cuisses, etc.) avec de l’huile d’olive ou du beurre de cacao.

english_section_name: Protecting Your Skin

summary: Évitez les prises de poids rapides. Évitez de perdre du poids trop vite. Pratiquez une activité physique régulière.

document: Les vergetures ont plus de chances d’apparaitre chez les personnes qui prennent ou perdent du poids rapidement en peu de temps. D’après les recherches, les traitements traditionnels comme l’application de beurre de cacao, d’huile d’olive ou d’extrait de gotu kola sur la peau sont inefficaces et le meilleur moyen de prévenir les vergetures reste de contrôler son poids. C’est d’autant plus important durant les phases de croissance comme la grossesse ou l’adolescence.   Durant l’adolescence, il est normal que le corps croisse rapidement. Vous devez adopter une alimentation saine et demander à votre médecin le type de croissance à espérer. Les vergetures qui apparaissent à ce moment de la vie finissent souvent par s’estomper, car le corps continue à se développer. La musculation et le culturisme peuvent également causer des vergetures lorsque la prise de poids ou de masse musculaire se fait trop vite. C’est parce que l’augmentation de taille rapide provoque une rupture des tissus conjonctifs de la peau. Pour éviter cela, vous devez prendre du poids progressivement et demander à votre entraineur ou votre médecin de vous recommander les meilleures pratiques à suivre. Les vergetures se développent souvent sous les bras suite à la pratique d’exercices qui ciblent le haut du corps. Si vous voulez perdre du poids, vous devez le faire progressivement en suivant une alimentation saine et en vous exerçant régulièrement. Évitez les régimes-chocs et essayez de limiter votre perte de poids à environ un demi-kilogramme par semaine.  Les efforts requis pour perdre du poids rapidement peuvent nuire à votre santé, que ce soit en suivant un régime-choc, en faisant des exercices intenses ou en prenant des compléments et des comprimés. Par ailleurs, la variation soudaine de poids causera des vergetures étant donné que la peau ne pourra pas s’adapter à un changement aussi rapide. Un programme d’exercices adapté est bénéfique pour votre santé en général, mais aussi pour votre poids. Il vous aidera également à améliorer votre circulation sanguine et l’élasticité de votre peau. Tous ces éléments réunis réduiront le risque de développer des vergetures.  Vous devez faire 150 min (2,5 h) d’exercices par semaine. Les adultes doivent faire des exercices aérobiques d’intensité modérée et de la musculation 2 à 3 jours par semaine. Les exercices d’intensité modérée que vous pouvez faire sont le vélo (à vitesse lente), le canoë, le jardinage, la marche rapide et la natation.

english_section_name: Maintaining Your Weight Level


summary: Considérez l'âge. Considérez votre taux d'exposition au soleil. Tenez compte de la couleur de votre peau. Vérifiez votre poids. Tenez compte de votre état de santé actuel. Faites attention à votre alimentation.

document: Les nourrissons et les personnes âgées courent un plus grand risque de souffrir de cette carence. Habituellement, les nourrissons s'exposent moins au soleil et ne consomment pas des quantités importantes de vitamine D dans leur alimentation, surtout s'ils ont été nourris exclusivement au lait maternel et ne prennent pas de suppléments . Les personnes plus âgées ont des besoins en vitamine D plus élevés que les jeunes adultes et elles n'arriveront peut-être pas à passer beaucoup de temps à l'extérieur en raison de leur mobilité réduite.  L'apport journalier recommandé, selon l'association médicale Institute of Medicine, est de 800 UI/jour pour les personnes âgées et de 600 UI/jour pour les adultes . Étant donné que le corps peut synthétiser la vitamine D lorsque la peau est exposée à la lumière du soleil, les personnes dont la profession ou le style de vie empêchent de passer beaucoup de temps à l'extérieur ou dont les choix vestimentaires protègent leur peau du soleil pourraient ne pas passer le temps d'exposition journalière qu'il faut au soleil pour produire des niveaux adéquats de vitamine D .   Les personnes vivant dans les régions moins ensoleillées présentent également un risque plus important. Cela inclut les pays de l'Europe du Nord et de l'Asie, le Canada, le nord des États-Unis, le sud de l'Argentine et du Chili . Les enfants qui résident dans les pays développés, comme la France, ont tendance à passer moins de temps à l'extérieur et sont plus enclins à mettre de la crème solaire lorsqu'ils sortent, ce qui inhibe la production de la vitamine D. Les gens à la peau plus foncée ont des niveaux plus élevés de mélanine, ce qui peut inhiber la synthèse de vitamine D. Par exemple, le nombre de personnes aux États-Unis à avoir une carence en vitamine D est plus élevé chez les Afro-Américains . Les personnes obèses ont tendance à souffrir d'une carence en vitamine D en raison de leur incapacité à convertir cette vitamine en calcitriol (sous forme hormonale), peu importe la quantité de vitamine emmagasinée, dans l'organisme à travers l'alimentation ou l'exposition au soleil . Si vous souffrez d'une mucoviscidose, d'une maladie hépatique, d'une insuffisance rénale ou d'une affection gastro-intestinale provoquant une malabsorption de vitamines (comme le syndrome du côlon irritable, la maladie de Crohn ou la maladie céliaque), vous courez le risque de souffrir d'une carence en vitamine D. En effet, en raison de ces affections, le corps peut ne pas être capable d'absorber correctement la vitamine D présente dans les aliments que l'on mange . Notre alimentation fournit peu de vitamine D. Certains poissons gras (le saumon, les sardines et le thon), les jaunes d'œufs, le foie de bœuf et certains fromages sont des sources naturelles de vitamine D3. On retrouve la vitamine D2 dans les céréales et les compléments alimentaires .  Si vous êtes végétarien ou végétalien, effectuez un test sanguin pour mesurer le taux de vitamine D dans votre organisme et veillez à ce que votre régime alimentaire soit composé d'aliments fortifiés comme les céréales et le jus d'orange .

english_section_name: Evaluating Your Risk Factors

summary: Identifiez des signes de faiblesse. Vérifiez si vous souffrez d'ostéoporose. Chez les enfants, recherchez une déformation des jambes et des bras. Tenez compte de toute douleur aux pieds. Tenez compte de toute transpiration excessive. Faites attention à tout changement d'humeur.

document: Un déficit en vitamine D peut réduire votre puissance musculaire. Une sensation de faiblesse, surtout sans raison particulière, pourrait signaler que vos taux de vitamine D sont faibles . Étant donné que la vitamine D est indispensable à la structure osseuse, un déficit de cette substance organique peut entrainer des malformations chez les enfants et une réduction de la densité osseuse chez les adultes . Les enfants atteints de cette carence peuvent présenter des déformations osseuses et développer le rachitisme. Le rachitisme est le terme utilisé pour décrire un ramollissement des os, et cette maladie peut être due à un défaut de minéralisation osseuse en raison de la carence en vitamine D, en calcium ou en phosphate.   En l'absence de traitement, le rachitisme peut entrainer une scoliose (courbure anormale de la colonne vertébrale), des déformations squelettiques, des problèmes dentaires et des convulsions . Discutez avec votre pédiatre si vous remarquez que votre enfant ne se développe pas à un rythme régulier et essayez de savoir si cela peut être dû à un déficit en vitamine D. Vérifiez si vous avez une douleur osseuse chronique ou des difficultés à marcher. Cela pourrait être un signe d'ostéomalacie, qui n'est rien d'autre qu'un défaut de minéralisation de la matrice osseuse chez les adultes. Cette maladie est liée à un apport insuffisant en vitamine D .  Un niveau faible de vitamine D peut être la raison pour laquelle vous ressentez des douleurs ou avez du mal à vite récupérer après une séance d'exercice. La production excessive de sueur pourrait également être un signe de carence en vitamine D, surtout si vous transpirez à des moments inappropriés, par exemple quand il fait frais ou pendant les périodes d'inactivité.  Cela peut être un symptôme très imprécis pour les adultes, mais lorsque les nouveau-nés ont le front en sueur, c'est l'un des signes les plus évidents d'une carence en vitamine D . Une carence en vitamine D peut également affecter vos hormones comme vos niveaux de sérotonine, et cela pourrait ainsi perturber votre humeur. Voilà pourquoi certains cas de carence en vitamine D peuvent être confondus avec d'autres maladies comme la dépression .

english_section_name: Checking Your Body

summary: Consultez un médecin. Demandez au médecin d'effectuer un test. Faites le test vous-même.

document: Après avoir évalué vos symptômes et vos facteurs de risque, demandez à votre médecin si ces problèmes pourraient être liés à un déficit en vitamine D. Si vous pensez qu'un aspect de votre vie peut déclencher une carence en vitamine D, par exemple vos habitudes alimentaires ou le fait de limiter votre exposition au soleil, n'oubliez pas d'informer votre médecin. Il s'agit d'un simple test sanguin qui permet de vérifier les taux sanguins de 25-hydroxy-vitamine D. C'est la seule méthode pour confirmer ou infirmer un diagnostic .  En général, les personnes en bonne santé ont un taux sanguin de 25-hydroxy-vitamine D compris entre 20 ng/ml et 50 ng/ml. Un taux inférieur à 12 ng/ml est un signe de carence en vitamine D . Il est possible de faire soi-même le test pour le dosage de la vitamine D sans consulter un médecin. Certains laboratoires vous permettent d'acheter des kits en ligne et de faire vous-même le test à la maison (en perçant votre doigt et en prélevant un échantillon de sang). Cependant, il est recommandé de se rendre à la clinique la plus proche pour plus de précautions .

english_section_name: Having Your Vitamin D Levels Tested


summary: Assurez-vous que votre imprimante ait des fonctionnalités sans fil. Activez votre imprimante pour AirPrint. Ouvrez les réglages de votre iPad. Appuyez sur Wi-Fi. Sélectionnez un réseau Wi-Fi. Appuyez sur Réglages. Sélectionnez Bluetooth. Appuyez sur une imprimante.

document: Elle doit être allumée et connectée à un réseau sans fil, soit directement par Bluetooth ou Wi-Fi avec un routeur, soit avec un ordinateur connecté à un réseau sans fil. Si votre imprimante est connectée à un réseau sans fil avec un routeur ou un ordinateur, assurez-vous qu’elle soit configurée pour être partagée. Même si elle est connectée, il est possible qu’elle ne soit pas configurée pour le partage. De nombreux modèles d’imprimantes populaires sont vendus avec AirPrint activé. Cependant, vous pouvez également configurer d’autres imprimantes pour AirPrint. Il s’agit d’une application grise avec une image de roues crantées (⚙). Elle se trouve habituellement sur l’écran d’accueil. Cette option se trouve en haut du menu. Si ce n’est pas déjà fait, faites glisser l’interrupteur Wi-Fi en position activée (verte). Choisissez un réseau sur lequel une imprimante est connectée dans la section CHOISISSEZ UN RÉSEAU du menu. Cette option se trouve dans le coin supérieur gauche de l’écran. Cette option se trouve en haut du menu. Si ce n’est pas déjà fait, faites glisser l’interrupteur Bluetooth en position activée (verte). S’il y a une imprimante Bluetooth activée à proximité, elle sera listée dans la section AUTRES APPAREILS du menu.

english_section_name: Connecting to Wireless

summary: Ouvrez un fichier à imprimer. Appuyez sur le bouton Partager. Sélectionnez Imprimer. Appuyez sur Sélectionner une imprimante. Sélectionnez une imprimante. Choisissez le nombre de copies à imprimer. Appuyez sur Imprimer.

document: Avant tout, ouvrez l’application dans laquelle le document est conservé, comme Word, Pages ou Photos, puis sélectionnez le document ou le fichier que vous voulez imprimer. Dans le document, cherchez une icône carrée avec une flèche dirigée vers le haut (sur la plupart des applications) ou des points de suspension (...) isolés (comme dans Pages), à côté d’une icône de document (comme dans Word) ou verticaux (⋮) comme dans Google Docs. Cette option apparait dans le menu, généralement à côté d’une icône d’imprimante. Dans certaines applications, comme Word ou Docs, vous devrez d’abord appuyer sur AirPrint, Aperçu avant impression ou les deux. Cette option se trouve habituellement à gauche de l’imprimante dans le menu. Toutes les imprimantes AirPrint disponibles seront listées. Des centaines de modèles d’imprimante populaires, dont HP, supportent AirPrint. L’application HP ePrint pour iPad a été supprimée en mai 2017. Utilisez + ou - pour augmenter ou diminuer la quantité. Votre document sera imprimé dans l’imprimante que vous avez sélectionnée.

english_section_name: Printing a Document


summary: Assurez-vous que votre poêle n'est pas antiadhésive. Portez des gants et ouvrez une fenêtre. Passez le nettoyant à four sur le fond de la poêle. Couvrez la poêle et mettez-la dehors. Lavez et rincez proprement la poêle.

document: Même si un nettoyant à four peut être efficace pour éliminer les traces de brulure, il est tout de même important de préciser que ce produit doit être utilisé en dernier recours, dans la mesure où il est très caustique et peut décolorer la poêle. Toutefois, vous devez absolument éviter de l'utiliser sur une poêle dotée d'un revêtement de protection antiadhésif ou autre, parce qu'il enlèvera la couche de protection et endommagera le récipient . Étant donné qu'il y a des chances que le nettoyant à four puisse endommager les ustensiles de cuisine, vous devez uniquement l'utiliser lorsque vous avez essayé en vain les autres méthodes de nettoyage pour votre poêle brulée. Au cas où vous envisagez de vous débarrasser de la poêle, il vaut mieux essayer d'utiliser le nettoyant à four. Les nettoyants à four contiennent des produits chimiques caustiques qui dégagent de très fortes émanations. C'est pour cette raison qu'il est important que vous puissiez prendre des précautions avant de les utiliser. Couvrez vos mains en portant une paire de gants en caoutchouc afin de protéger votre peau contre les produits chimiques. Vous devez également vous assurer que votre cuisine est bien aérée avant de vaporiser le nettoyant à four. C'est pour cette raison qu'il est conseillé d'ouvrir une ou deux fenêtres .  Si vous êtes particulièrement sensible aux émanations, vous pouvez porter un masque antipoussière pour vous couvrir la bouche et le nez lorsque vous voulez utiliser le nettoyant à four. Vous devez prendre la peine de lire tous les avertissements de sécurité qui sont marqués sur l'emballage du nettoyant à four pour connaitre les autres précautions à prendre. Une fois que vous vous êtes préparé à utiliser le nettoyant à four, vous devez le vaporiser sur les zones brulées de la poêle. Étant donné que ce produit est si caustique, vous devez éviter de trop l'utiliser. Alors, recouvrez le fond du récipient d'une légère couche. Vous pouvez utiliser une brosse pour avoir la certitude que le produit s'est étalé sur l'ensemble de la poêle . Bien que les modèles de nettoyant à four disponibles sous forme de pulvérisateur soient généralement les plus courants sur le marché, sachez que vous pouvez aussi trouver des variantes en mousse et en crème qui peuvent être plus efficaces lorsque vous nettoyez une poêle brulée. Pour que le nettoyant à four puisse pénétrer convenablement les parties brulées et ramollir les débris et la couche, vous devez le laisser reposer sur la poêle pendant au moins une demi-heure. Il est donc préférable de mettre le récipient dehors pendant que le nettoyant se trouve dedans, et ce, à cause des émanations. Couvrez-le avec un couvercle et posez-le sur un rebord ou une table à l'extérieur de votre maison . Si vous n'avez pas une surface à l'extérieur sur laquelle vous pouvez mettre la poêle, il est conseillé d'ouvrir une fenêtre et de la poser sur le rebord. Après avoir laissé le nettoyant reposé sur la poêle pendant environ une demi-heure, il vous faudra utiliser une éponge ou une brosse à récurer pour la laver. Les débris et la couche de brulure devraient s'enlever immédiatement. À partir du moment où vous avez nettoyé complètement le récipient, vous devez prendre la peine de le rincer convenablement pour vous assurer qu'il ne reste plus de résidu du nettoyant à four sur la surface . Si vous craignez que des résidus du nettoyant à four restent sur la poêle, vous pouvez alors essuyer cette dernière avec une serviette sèche après l'avoir rincée. Cela vous permettra de voir s'il y a une substance ou un produit qui apparait sur la serviette. Si vous remarquez la présence d'une quelconque couche, vous devez vraiment prendre la peine de rincer à nouveau la poêle, mais pour des raisons de sécurité vous serez peut-être tenu de le faire une nouvelle fois, même si cette dernière est déjà propre.

english_section_name: Using Oven Cleaner

summary: Remplissez la poêle d'eau tiède. Ajoutez plusieurs gouttes de détergent à vaisselle. Portez à ébullition. Laissez refroidir et frottez la poêle.

document: Prenez votre poêle sale et mettez-y beaucoup d'eau pour pouvoir couvrir toutes les zones brulées. Vous aurez à ajouter 30 ml à 50 ml d'eau supplémentaire, dans la mesure où une partie de cette dernière s'évaporera lorsque vous allez la chauffer . Vous devez vous assurer de bien sécher le fond de la poêle après l'avoir rempli d'eau. Vous devez éviter de la mettre au feu lorsque vous constatez qu'il y a des gouttes d'eau qui peuvent se retrouver sur le bruleur. Il est important que vous puissiez retenir que l'eau seule ne suffit pas pour éliminer les taches de brulure qu'il y a sur votre poêle. Cela signifie qu'il vous faudra ajouter un produit de nettoyage pour éliminer la couche de brulure. Versez trois à quatre gouttes de votre détergent à vaisselle habituel dans l'eau et remuez le mélange pour que le savon se répande convenablement dans l'eau . Pour ce qui est des traces de brulure plus tenaces, il vous faudra peut-être utiliser du détergent à vaisselle au lieu du liquide vaisselle. Vous pouvez utiliser plusieurs gouttes de liquide, 1 à 2 cuillères à café de détergent à vaisselle en poudre ou une seule pastille de détergent. Dès lors que vous avez mélangé l'eau et le détergent, vous pouvez mettre la poêle au feu. Réglez le feu sur une température élevée et portez le mélange à ébullition. Vous devez ensuite laisser la solution bouillir pendant environ 10 à 15 minutes afin de pouvoir ramollir tous les débris du fond de la poêle . Vous devez vous assurer de faire bouillir le mélange de détergent à vaisselle et d'eau, pas seulement de le laisser mijoter. Vous aurez la certitude que la solution a bouillie lorsque vous verrez de grosses bulles s'élever du fond de la poêle et lorsque cette dernière dégage une vapeur pratiquement constante. Après avoir laissé le contenu de la poêle bouillir pendant environ 10 minutes, vous devez retirer cette dernière du feu et la laisser refroidir totalement. Cela devrait se faire en l'espace de 20 minutes. Débarrassez-vous du mélange de détergent et d'eau. Une fois cela fait, vous remarquerez certainement que le récipient présentera déjà un aspect un peu plus propre. Ensuite, vous devez le laver avec de l'eau chaude et du détergent à vaisselle pour éliminer les débris et la couche de brulure . Vous devrez peut-être utiliser un outil ou une éponge à récurer pour enlever toutes les traces de brulure. Il a été prouvé que les tampons en laine d'acier sont efficaces, mais ils créent souvent des rayures dans le fond de la poêle, ce qui pourrait causer d'autres dommages. Aussi, les éponges qui sont recouvertes de filet en matière plastique constituent une option idéale, parce qu'elles permettent de nettoyer les traces de brulure, mais n'érafleront pas votre poêle.

english_section_name: Cleaning A Scorched Pan with Detergent

summary: Remplissez la poêle d'eau. Ajoutez du vinaigre à l'eau et portez à ébullition. Retirez la poêle du feu et ajoutez du bicarbonate de soude. Lavez la poêle.

document: Pour commencer le processus de nettoyage, vous devez mettre suffisamment d'eau dans votre poêle brulée pour combler le fond. Il est important de préciser que la quantité d'eau nécessaire dépend de la contenance de votre récipient, mais vous pouvez déjà commencer avec 250 ml. Si toutes les traces de brulure ne sont pas couvertes d'eau, vous devez dans ce cas en ajouter jusqu'à ce qu'elles le soient . Dès lors que vous avez mis suffisamment d'eau dans la poêle, vous pouvez y ajouter un peu de vinaigre et mélanger le tout. Versez une tasse de cet ingrédient dans de l'eau et remuez délicatement pour obtenir un mélange homogène. Mettez ensuite le récipient sur la cuisinière et réglez le feu sur une température élevée pour porter le mélange à ébullition. Laissez la solution bouillir ensuite pendant environ 10 minutes . Retenez que la quantité de vinaigre que vous ajouterez dépendra de la quantité d'eau que vous avez utilisée. Il est préférable de conserver un ratio d'une portion d'eau pour une portion de vinaigre. Vous pouvez retirer la poêle du feu lorsque le mélange d'eau et de vinaigre qui y est contenu aura totalement bouilli. Versez 2 cuillères à café de bicarbonate de soude dans la poêle. Une fois que cela est fait, le bicarbonate de soude va créer une réaction avec le vinaigre, provoquant ainsi des bulles et un bruit de pétillement qui permettront de ramollir les débris et la couche de brulure .  La poêle sera plus chaude au moment où vous ajouterez le bicarbonate de soude, vous devez donc faire preuve de prudence pour ne pas la toucher et vous bruler. Vous devez laisser le vinaigre et le bicarbonate de soude pétiller aussi longtemps qu'il le faut pour permettre à la poêle de refroidir. Pour mettre au propre une poêle brulée, il est également possible d'utiliser la crème de tartre au lieu du bicarbonate de soude. Toutefois, vous devez mélanger une cuillère à café de crème de tartre à 250 ml d'eau et éviter d'utiliser le vinaigre avant de l'ajouter dans la poêle. Bien que le bicarbonate de soude peut permettre de traiter efficacement une poêle en acier inoxydable brulée, vous devez éviter de l'utiliser ou d'appliquer n'importe quel autre produit de nettoyage alcalin sur des ustensiles de cuisine en aluminium anodisé. Vous pouvez renverser la solution d'eau, de bicarbonate de soude et de vinaigre une fois que vous avez la certitude que la poêle a refroidie. Lavez ensuite cette dernière avec de l'eau chaude savonneuse. Vous devez également utiliser une brosse ou une éponge dotée de filets en matière plastique pour frotter le fond de la poêle et enlever les débris brulés .  Bien qu'il peut être utile d'utiliser une brosse à récurer ou une éponge en filet au moment de laver la poêle, vous devez garder à l'esprit que l'eau bouillante et le bicarbonate de soude doivent suffisamment ramollir les débris et la couche pour que ceux-ci puissent être enlevés facilement. Au cas où il y a des traces de brulure tenaces qui ne s'enlèvent pas, vous pouvez mélanger quelques gouttes d'eau à une petite quantité de bicarbonate de soude pour obtenir une pâte. Appliquez cette dernière sur les traces tenaces et laissez reposer pendant environ 10 à 15 minutes avant de laver la poêle comme vous le faites d'habitude. Pour les traces de brulure très tenaces, sachez qu'il vous faudra peut-être répéter l'ensemble du processus une ou plusieurs fois.

english_section_name: Using Vinegar and Baking Soda for Scorched Pans


summary: Concentrez-vous sur votre travail, plutôt que sur votre dépression. Évitez les conversations concernant la dépression et l'anxiété.

document: Lorsque l'on est déprimé, on a souvent bien du mal à se concentrer, en particulier sur les petites tâches d'un grand projet. Cependant, en vous concentrant sur l'avancement de votre carrière, vous aurez moins de mal à cacher que vous êtes déprimé. Essayez de vous fixer chaque jour des objectifs réalistes et productifs et faites une to-do list. En réunion, prenez des notes, afin de ne pas sembler distrait par autre chose. Communiquez de façon positive avec vos clients et faites votre possible pour répondre à leurs attentes.  Si vous fixer des objectifs et établir des to-do lists vous aidera à avancer dans votre travail et à vous distraire de votre dépression, vous pourriez remarquer que votre dépression vous empêche petit à petit de vous concentrer. Si vous ne cherchez pas à vous soigner, vous aurez de plus en plus de mal à vous concentrer sur votre carrière. Tôt ou tard, vous ne parviendrez plus à trouver un équilibre entre votre carrière et votre santé mentale. Tout au long de la journée, prenez bien soin de vous. Faites des pauses fréquentes, parlez avec vos collègues, allez faire une petite marche ou mangez un petit encas sain. Ne soyez pas trop dur avec vous-même, alors que vous faites votre possible pour bien travailler tout en luttant contre votre dépression. Si quelqu'un parle de son anxiété ou de sa dépression au bureau, il pourrait vous être difficile de cacher votre propre dépression au cours de la conversation. Pour ne pas vous sentir obligé de faire part de votre propre dépression, essayez de changer de sujet ou excusez-vous et ne prenez pas part à la discussion. Comprenez tout de même qu'en partageant ce que vous ressentez, vous vous sentirez moins seul. Si éviter toute discussion concernant l'anxiété et la dépression vous aide à cacher ce que vous vivez, cela ne vous aidera certainement pas à vous en sortir.

english_section_name: Hiding Depression in the Workplace

summary: Parlez de votre dépression avec un ami proche. Contactez les ressources humaines. Consultez un thérapeute ou un psychologue. Demandez à votre médecin de vous prescrire un traitement.

document: Peut-être voulez-vous cacher votre dépression parce que vous avez honte, vous sentez coupable ou ne savez pas expliquer pourquoi vous vous sentez triste et seul. Et si vous pouviez vouloir donner le change et faire croire à votre entourage que tout va bien, comprenez bien que cacher votre dépression ne vous permettra pas de trouver l'aide dont vous avez besoin. Faites part de ce que vous traversez à un ami proche, à un membre de votre famille ou à votre partenaire. En étant honnête quant à ce que vous ressentez, vous vous sentirez probablement déjà mieux. Avec l'aide de vos proches, vous trouverez une solution pour vous en sortir . Si vous décidez de faire part de votre dépression à votre entourage professionnel, le responsable des ressources humaines pourrait être la personne à laquelle vous confier. Prenez un rendez-vous avec le responsable des RH de votre entreprise, afin de pouvoir discuter de ce que vous traversez et de la façon dont votre dépression affecte vos performances professionnelles . Le responsable des ressources humaines pourrait vous proposer de prendre des congés, vous rediriger vers un groupe de soutien pour personnes dépressives ou vous donner les coordonnées d'un psychologue. Dans de nombreuses entreprises, certaines mesures peuvent être prises pour aider les employés souffrant de dépression, afin que la maladie n'affecte pas leur carrière. Pour en finir avec votre dépression une bonne fois pour toutes, consultez un thérapeute ou un psychologue spécialisé en dépression. Demandez à un ami qui a traversé une épreuve similaire s'il pouvait vous conseiller un thérapeute ou demandez au responsable des ressources humaines de votre entreprise de vous rediriger vers un professionnel qui saura vous aider. Votre thérapie pourrait être couverte par votre assurance-maladie . Vous pourrez également parler à une personne formée pour vous aider à combattre votre dépression en composant un numéro vert. Depuis la France, vous pourrez par exemple contacter SOS Amitié, au 09 72 39 40 50 . La combinaison d'une thérapie et d'un traitement adapté a prouvé son efficacité contre la dépression. Votre médecin pourrait vous prescrire des médicaments pour soulager certains symptômes de la dépression et vous conseiller un psychologue qui vous aidera à faire face à vos émotions .  Selon la gravité de votre dépression et votre historique médical, votre médecin pourrait vous prescrire des antidépresseurs, comme les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine, ISRS (Prozac, Paxil, Zoloft, Celexa, Lexapro) ou les inhibiteurs de la recapture de la sérotonine-noradrénaline, IRSN (Cymbalta, Effexor XR, Fetzima). Votre médecin pourrait vous prescrire des antidépresseurs tricycliques, comme Tofranil ou Pamelor. Ces médicaments sont souvent très efficaces, mais peuvent avoir d'importants effets secondaires. Les antidépresseurs tricycliques ne sont généralement prescrits qu'aux patients qui ont déjà essayé un traitement ISRS, qui n'a pas donné les résultats escomptés. Avant de commencer un traitement, demandez toujours à votre médecin de vous informer sur ses possibles effets secondaires. Si vous ressentez ses effets lorsque vous prenez le médicament, parlez-en également à votre médecin.

english_section_name: Getting Help for Your Depression

summary: Évitez les situations où vous serez entouré d'un grand groupe d'amis. Rendez-vous aux évènements avec des amis proches. Changez de sujet. Passez du temps avec des gens qui ont su surmonter leur dépression.

document: Cacher sa dépression aux autres n'est pas toujours facile, en particulier aux amis qui nous connaissent bien. Pour que votre malêtre soit moins perceptible, évitez les situations où vous serez entouré de beaucoup de gens. Ainsi, vous n'aurez pas à faire semblant d'être heureux et enthousiaste face aux autres. Préférez voir vos amis proches par petits groupes, afin de ne pas devoir constamment cacher ce que vous traversez.  Comprenez tout de même que si vous êtes à la base une personne sociable, vos amis pourraient se poser des questions lorsque vous commencerez à refuser les invitations aux fêtes ou autres évènements de groupe. Bien souvent, il sera préférable de parler de votre dépression à vos amis, plutôt que d'éviter de voir du monde. En effet, cacher la vérité à vos amis pourrait être bien difficile. Si vous n'avez d'autre choix que de vous rendre à une soirée ou autre évènement, par exemple pour le travail, essayez de ne rester sur place que peu de temps ou de vous rendre souvent aux toilettes, afin de souffler un peu. N'essayez pas de passer toute la soirée sans prendre un moment pour vous, loin de la foule. Faites votre possible pour gérer vos émotions et ne cherchez pas à les nier entièrement. Pour faire taire toute suspicion quant à une possible dépression, faites l'effort de faire de brèves apparitions aux différents évènements auxquels vous êtes convié, de préférence avec quelques amis proches. Vous prouverez ainsi à vos amis que vous êtes tout à fait capable de sortir et de voir du monde, même si vous souffrez bel et bien de dépression. Lors de ces évènements, faites votre possible pour être positif et paraitre enthousiaste. Cependant, bien souvent, agir de la sorte sera épuisant et vous serez probablement tenté, à un moment ou à un autre, de révéler à vos amis proches que vous traversez une dépression. Cela pourrait être une très bonne chose, car il est souvent bien meilleur de partager ce que l'on ressent, que de chercher à cacher ses émotions à ses proches . Si un(e) ami(e) vous parle de son anxiété ou sous-entend qu'il (elle) vous soupçonne d'être dépressif, changez de sujet. Parlez des séries que vous regardez ou du dernier film à la mode et demandez-lui comment se passent ses études ou sa carrière. En changeant de sujet, vous éviterez de devoir parler de votre état et pourrez garder votre dépression secrète.  Cependant, changer de sujet est bien souvent perçu comme le signe que vous avez quelque chose à cacher. Cela sera tout particulièrement vrai si vos amis se doutent que vous faites une dépression. En assurant à vos amis que tout va pour le mieux dans le meilleur des mondes, vous risqueriez également d'attiser leurs doutes, car vous aurez probablement du mal à être convaincant dans vos dires. Vous pourrez aussi vous montrer plus direct et dire à vos amis que vous appréciez qu'ils s'inquiètent pour vous, mais que vous n'êtes pas capable ou ne voulez pas parler de dépression ou d'anxiété pour le moment. Par exemple, dites « Sarah, je sais que tu t'en fais beaucoup pour moi et que tu voudrais m'aider à surmonter ma dépression, mais je ne veux pas en parler pour le moment. Lorsque je serai prêt(e) à en parler, je te le ferai savoir et je te dirai comment m'aider. » En restant seul, vous n'aurez pas à prétendre que vous n'êtes pas déprimé. Cependant, vous vous sentirez probablement encore plus isolé. Cherchez alors à rencontrer d'autres personnes qui ont elles aussi souffert de dépression. Face à ces gens, vous pourriez avoir moins de mal à partager ce que vous traversez. Ainsi, vous pourrez continuer à cacher votre dépression à certains amis, tout en en parlant à d'autres gens, qui seront mieux à même de comprendre votre situation.  Si partager vos pensées noires et autres émotions avec d'autres gens n’est pas facile, comprenez bien qu'en gardant votre dépression pour vous, celle-ci ne fera que s'aggraver et menacera votre sécurité et votre bienêtre. En faisant part de vos sentiments négatifs à quelqu'un qui traverse la même chose (ou qui a traversé la même chose), vous vous libèrerez d'un poids et avancerez pas à pas vers la fin de la dépression . Si vous avez un ami qui traverse une dépression en ce moment même, vous pourrez bien sûr passer du temps avec lui, mais vous devrez tous deux rechercher le soutien de gens qui ne sont pas ou plus dépressifs. Une dépression est déjà suffisamment difficile à vivre. En vous nourrissant des émotions négatives d'une autre personne, vous risqueriez de vous enfoncer un petit peu plus dans votre dépression. Apportez-vous un soutien mutuel, mais gardez également du temps pour d'autres amis.

english_section_name: Hiding Depression Around Friends


summary: Essayez les antalgiques. Pensez à un traitement antalgique topique. Faites-vous prescrire des médicaments. Essayez un myorelaxant. Évoquez avec votre médecin un possible recours à un opiacé. Demandez à bénéficier d'anticonvulsifs ou d'antidépresseurs. Ayez une infiltration épidurale cortisonique. Voyez si vous avez besoin d'être opéré. Évoquez avec votre médecin une éventuelle opération.

document: Beaucoup sont en vente libre. La douleur et les divers symptômes de la spondylose, qu'elle soit aigüe ou chronique, peuvent être pris en charge chez soi. En général, les symptômes se résorbent en quelques jours, mais parfois il faut recourir à un antalgique pour accélérer la guérison .  Parmi les antalgiques les plus efficaces et en vente libre, il y a les antiinflammatoires non stéroïdiens (AINS), comme l'aspirine (Bayer, Aspégic), l'ibuprofène (Biogaran, Advil) ou le naproxène (Alevetabs). Le paracétamol (Doliprane) est également très efficace. Le paracétamol est à privilégier pour tous ceux qui ont de l'asthme, de l'hypertension artérielle, une maladie hépatique ou cardiaque ou des ulcères d'estomac. Vous pouvez l'utiliser soit en complément soit à la place des antalgiques par voie orale. Ils se présentent sous de très nombreuses formes : pommades, onguents, gels, crèmes, mousses, sprays ou pansements. Ces médicaments contiennent des substances actives variées .  Certaines pommades ou crèmes contiennent du camphre, du menthol ou du salicylate de méthyle. Ces substances ont un effet chauffant ou refroidissant qui distrait un temps de la douleur. Vous pouvez prendre du Bengué, de la crème IcyHot ou le célèbre « baume du tigre ». Certains médicaments contiennent de la capsaïcine. C'est la substance qu'on trouve dans la plupart des piments et ses vertus antalgiques ne sont plus à démontrer. Appliquée sur la peau, une pommade à la capsaïcine donne des picotements et une sensation de chaud, mais son action ne se fait sentir qu'au bout de quelques jours d'application. Parmi les traitements à la capsaïcine, vous pouvez mettre du Zostrix. Les salicylates se trouvent, par exemple, dans l'aspirine, c'est d'ailleurs ce qui lui donne sa propriété antalgique. Ces ions peuvent être directement absorbés par la peau en usage topique, ce qui facilite le traitement de la douleur. Vous pouvez prendre de l'Inongan. Si les antalgiques vendus librement en pharmacie ne sont pas assez efficaces à votre gout, sachez qu'il en existe de plus puissants, mais ils ne sont délivrés que sur ordonnance. Leur action vise à réduire l'inflammation liée à la spondylose et votre médecin choisira celui qui est le plus adapté à votre cas . Parmi les AINS les plus fréquemment prescrits, citons ceux à base de diclofénac (Voltarène), de méloxicam (Mobic), de nabumétone (Relafène), d'étodolac (Lodine) ou d'oxaprozine (Daypro). Comme tout produit actif, un antiinflammatoire a des effets secondaires, comme des vertiges, des maux de tête, des nausées, de la diarrhée ou des gaz intestinaux. En général, ces AINS ne doivent pas être pris plus d'une semaine, sans quoi il y a des risques d'ulcères de l'estomac, de dommages hépatiques et d'infarctus . Votre médecin vous prescrira peut-être un myorelaxant qui a pour vertu de détendre des muscles contractés et d'éviter ainsi les spasmes inhérents à la spondylose. Parmi les nombreux myorelaxants à disposition, citons ceux à base de carisoprodol (Soma), de cyclobenzaprine (Flexeril) et de méthocarbamol (Lumirelax) .  Comme tout médicament, un myorelaxant a des effets secondaires, comme la somnolence, des vertiges, une bouche sèche ou une certaine difficulté à uriner. Votre médecin vous prescrira une durée déterminée, car avec ces médicaments, il peut y avoir, sur le long terme, un phénomène de dépendance. Si vous présentez des douleurs sévères, votre médecin pourra vous prescrire des produits plus forts, comme ceux à base de codéine, d'hydrocodone ou d'oxycodone.  Comme tout médicament, ceux-ci ont des effets secondaires, comme la somnolence, la constipation, une bouche sèche ou une certaine difficulté à uriner. Les médicaments opiacés ne doivent pas être mélangés avec de l'alcool ni avec d'autres médicaments, comme ceux contenant du paracétamol (Doliprane), car il y a des risques d'atteinte hépatique. De même, ces opiacés ne doivent pas être pris plus de deux semaines sous peine de déclencher un risque de dépendance et d'addiction . Les anticonvulsifs, à l'origine destinés à soigner des maladies comme l'épilepsie, se révèlent être aussi efficaces pour atténuer les douleurs chroniques. De même, certains antidépresseurs, à faibles doses, ont le même effet. On s'en sert pour traiter les douleurs chroniques des spondyloses cervicales et lombaires .  Parmi les substances antiépileptiques les plus connues pour traiter la douleur chronique, citons la gabapentine (Neurontin) et la prégabaline (Lyrica). On ignore encore les mécanismes de leur action contre la douleur. Avec la gabapentine, on a signalé de la somnolence et une prise de poids. Avec la prégabaline, on a constaté de la somnolence, des vertiges, une bouche sèche et de la constipation. Parmi les antidépresseurs prescrits pour la douleur, il y a les tricycliques avec des molécules comme l'amitriptyline (Elavil), l'imipramine (Tofranil) ou la nortriptyline (Nortrilen). La duloxétine (Cymbalta) est une substance récemment mise au point et qui semble très efficace contre la douleur. Tous ces médicaments agissent comme des inhibiteurs de sérotonine et de noradrénaline, lesquels composés transmettent la douleur au cerveau. Parmi les effets secondaires, il a été noté de la somnolence, une prise de poids, une bouche sèche, de la constipation et des difficultés à uriner. Cette infiltration est une intervention peu invasive qui a pour but de traiter la douleur de la spondylose. Elle consiste à injecter au plus près de la colonne vertébrale un mélange de corticoïdes (triamcinolone, bétaméthasone) couplé à un anesthésique (lidocaïne). Le produit est injecté dans la zone épidurale de la colonne vertébrale. Le résultat n'est pas garanti, mais si c'est réussi, le soulagement peut durer des semaines, voire des mois .  Pour des raisons diverses, il n'est pas possible d'avoir plus de trois infiltrations par an. Il y a peu de risques lors d'une infiltration, éventuellement un petit saignement, parfois une infection (rare) ou un nerf piqué. Le plus souvent, ces infiltrations sont faites dans des centres spécialisés par des radiologues formés à cette technique. En règle générale, les trois quarts des personnes souffrant de spondylose n'ont pas besoin d'intervention chirurgicale. Elle n'est nécessaire que dans des cas d'atteintes neurologiques, comme une perte de contrôle des intestins ou de la vessie ou une perte de sensation ou de fonction au niveau des bras ou des jambes . Cela se produit quand un nerf est coincé au niveau d'une vertèbre. La situation ne peut pas évoluer favorablement sans une opération. Il existe différentes opérations possibles en fonction du cas de figure. Dans tous les cas, il s'agit de faire disparaitre la pression exercée sur tel ou tel nerf qui sort de la moelle épinière .  La laminectomie vise à enlever une partie de la lame vertébrale (partie postérieure et latérale d'une vertèbre) pour élargir le canal médullaire. Avec la laminoplastie, la lame vertébrale reste en place, mais est incisée pour libérer le canal médullaire. La discectomie consiste à retirer le disque intervertébral qui appuie sur la racine du nerf. La foraminotomie permet de soulager le nerf comprimé en coupant le ligament ou en pratiquant une abrasion au laser du foramen sténosé. L'ablation des ostéophytes (excroissances osseuses) permet de libérer les nerfs coincés par ces calcifications. La corporectomie consiste en l'ablation de la partie médiane d'un ou plusieurs corps vertébraux, disques compris.

english_section_name: Treating Spondylosis Medically

summary: Essayez la physiothérapie. Essayez la manipulation vertébrale. Envisagez de recourir à l'acuponcture.

document: Votre médecin pourra vous prescrire des séances de physiothérapie afin de soulager les douleurs des cervicales et du dos consécutives à une spondylose. Elles ne sont pas antagonistes avec d'autres traitements, comme l'application de chaud et de froid, les ultrasons ou la stimulation électrique, les étirements et le renforcement des muscles du dos, du cou et des abdominaux .  La physiothérapie est souvent le recours pour des douleurs tenaces qui ne répondent à aucun traitement. Les massages peuvent avoir un effet apaisant sur la douleur. En massant plus ou moins profondément, le spécialiste va redonner de la souplesse aux muscles qui entourent la colonne vertébrale. Des exercices sont également possibles. Le but de la physiothérapie est d'éviter tout retour de la douleur. Pratiquée par un chiropraticien ou un ostéopathe, elle consiste à réaligner les vertèbres déplacées pour telle ou telle raison. La manipulation est très brève et sure. Elle est plus efficace durant le premier mois de la douleur . Il y a peu d'effets secondaires consécutifs à cette manipulation, sinon une légère fatigue et quelques petites douleurs musculaires. Très rarement, il arrive que le patient ressente une faiblesse marquée, une perte de sensation dans les jambes ou les bras ou encore une perte de contrôle des intestins ou de la vessie. Chez certains, cette technique permet de soulager les douleurs résistantes des cervicales ou du dos. Des aiguilles stérilisées sont placées à certains endroits très précis. Dans certains cas, les aiguilles sont chauffées pour obtenir un résultat plus net . L'acuponcture vise à rétablir la bonne circulation de l'énergie vitale (le « Chi ») qui circule le long de douze méridiens. Apparemment, la stimulation par les aiguilles obligerait le corps à produire des substances qui réduiraient la douleur et l'inflammation.

english_section_name: Treating Spondylosis Using Other Methods

summary: Pratiquez une thérapie par le froid. Pratiquez une thérapie par le chaud. Prenez quelques jours de repos. Pratiquez régulièrement une activité physique. Portez une minerve (cou) ou une ceinture lombaire. Utilisez un oreiller adapté pour la nuit. Changez votre mode de vie.

document: Dans le cas de la spondylose, le froid va diminuer le diamètre des vaisseaux sanguins qui alimentent la colonne vertébrale : on parle de vasoconstriction. Ce faisant, il est possible de soigner temporairement des douleurs profondes. Pour obtenir du froid, vous pouvez vous fabriquer une poche avec des glaçons, acheter une pochette réfrigérante en pharmacie ou utiliser un sac de petits pois ou de maïs surgelés .  Toute application de froid ne doit pas durer plus de 15 à 20 minutes. Quelle que soit la forme de votre poche de glace, enveloppez-la toujours dans une serviette pour ne pas vous bruler avec le froid. Si vous appliquez du froid, il est inutile d'appliquer au préalable une pommade antiinflammatoire. N'utilisez pas de froid si vous avez une mauvaise circulation sanguine. Lorsqu'on applique du chaud sur la peau, les vaisseaux qui se trouvent sous la peau se dilatent (vasodilatation), ce qui a pour conséquence une augmentation de la circulation sanguine. Les douleurs sont atténuées et les spasmes musculaires sont moindres. Pour obtenir du chaud, vous pouvez acheter une pochette chauffante en pharmacie, mettre de l'eau chaude dans des bouteilles ou simplement préparer des compresses en trempant une petite serviette dans de l'eau très chaude .  Vous pouvez également prendre un bain (ou une douche) chaud. Ne restez pas dans le bain ou sous la douche plus de 15 à 20 minutes. En cas d'utilisation d'une pochette ou d'une compresse, n'appliquez jamais de chaud directement sur la peau, mettez entre les deux une serviette. Si vous appliquez du chaud, il est inutile d'appliquer au préalable une pommade antiinflammatoire. Vérifiez toujours la température avant application, une brulure est si vite arrivée. Évitez les bains chauds si vous souffrez d'hypertension ou d'une quelconque maladie cardiaque. En cas de spondylose, le repos est parfois bénéfique, car la colonne vertébrale est moins sollicitée. Limitez vos activités, allongez-vous. Cependant, il ne faut pas rester trop longtemps sans rien faire, vous obtiendriez l'effet inverse. Il ne faut pas plus de trois jours de repos, juste le temps d'avoir moins mal . À rester trop longtemps couché, vous risqueriez une thrombose veineuse profonde ou une phlébite, lesquelles peuvent déboucher, suite à une migration d'un caillot sanguin vers le haut du corps, sur une embolie pulmonaire, potentiellement mortelle. En cas de spondylose, il est recommandé d'avoir une activité physique qui sera fonction de vos douleurs. Elle aidera à la guérison. Il faut essayer d'avoir la vie la plus normale possible : marcher, se lever, vaquer à vos occupations… Côté sport, vous pouvez faire de la marche plus ou moins rapide, de la natation, du vélo, tout cela plus ou moins modérément. Le yoga est une pratique bien adaptée à cette pathologie. La marche pratiquée régulièrement donne de bons résultats sur la spondylose cervicale ou lombaire .  L'idéal est de faire trois séances d'activité physique de trente minutes chacune par semaine. Vous pouvez également compléter avec des levers de bassin (en position sur le dos) qui fortifient les muscles qui entourent la colonne vertébrale. Pour éviter de faire n'importe quel mouvement, faites-vous montrer par un kinésithérapeute ou un physiothérapeute les mouvements les plus intéressants pour la maladie que vous avez. Il vous décomposera les mouvements que vous pourrez reproduire chez vous tous les jours. Ces soutiens vous permettront ponctuellement d'avoir moins mal. Il ne faut les mettre que quelques jours, le temps que la douleur passe, jamais plus d'une semaine d'affilée. Les muscles sont alors moins sollicités, l'effort est supporté par le soutien. Par contre, si vous portez trop longtemps votre minerve ou votre ceinture, vos muscles vont s'atrophier et ce sera pire . Vous trouverez ces soutiens (ceinture, minerve souple) chez votre pharmacien ou dans un magasin d'appareillage médical. Pour atténuer les douleurs de la spondylose, vous pouvez utiliser un coussin que vous placerez sous la tête (spondylose cervicale) ou sous les jambes (spondylose lombaire). Rendez-vous dans un magasin d'appareillage médical et expliquez votre cas. Le vendeur vous présentera le coussin ergonomique fait pour vous. Ce dernier, s'il est bien choisi, rectifiera la position de la colonne vertébrale, apportant ainsi un plus grand confort et une moindre douleur . Si vous ne trouvez pas d'oreiller, ce qui est rare tant il y a de modèles, vous pouvez toujours prendre un de vos oreillers et le modeler afin d'avoir la position la moins douloureuse possible. La spondylose est souvent la conséquence d'une vie faite de mouvements néfastes pour la colonne vertébrale. Aussi, si c'est possible, vous devez modifier votre façon d'agir, en évitant, par exemple de trop vous pencher ou de porter des choses trop lourdes. Les personnes obèses ou en surpoids auraient tout intérêt à perdre un peu de poids pour ne pas trop solliciter la colonne vertébrale. Le fait de fumer a une action néfaste sur les os, en particulier les vertèbres. Aussi serait-il bon d'arrêter la cigarette . Pensez à vous tenir droit. Que ce soit assis ou debout, nous avons tous tendance à mal nous tenir. Si vous souffrez de spondylose, pensez régulièrement à rectifier votre posture. De toute façon, en phase aigüe, c'est ce que vous devrez faire obligatoirement.

english_section_name: Using Home Remedies To Relieve Pain from Spondylosis


summary: Observez des rougeurs au visage, au cou, au torse ou aux bras. Observez des gonflements sur le visage et les yeux. Observez de l'urticaire.

document: Les rougeurs sur la peau sont l'un des signes les plus communs d'intolérance à l'alcool. C'est un symptôme très commun chez les personnes d'origine asiatique. Les personnes qui en souffrent pourraient aussi avoir des sensations de chaleur ou de picotements avant l'apparition des rougeurs. Dans certains cas, vos yeux pourraient aussi devenir rouges. Ces symptômes pourraient apparaitre après seulement une bière ou un verre de vin et vous allez remarquer rapidement que votre visage et votre cou deviennent rouges .  Cette réaction est provoquée par une mutation d'un enzyme appelé « acétaldéhyde déshydrogénase » qui est supposé aider à métaboliser l'alcool . Les personnes qui présentent des rougeurs provoquées par l'odeur présentent aussi un risque plus élevé de cancer. Il existe de nombreux produits qui affirment vous débarrasser de ces rougeurs, mais ils ne vous protègent pas contre les effets sur le long terme de l'alcool. Il vaut mieux que vous ne dépassiez pas cinq boissons alcoolisées par semaine si vous présentez ce genre de symptômes. Les rougeurs pourraient aussi être le résultat de la combinaison entre l'alcool et des médicaments que vous prenez. Parfois, les rougeurs sur le visage pourraient s'accompagner de gonflements. La peau autour des yeux, les joues et la bouche peuvent présenter des gonflements visibles après avoir consommé de l'alcool. C'est un autre signe d'intolérance à l'alcool . Les petites bosses rouges caractéristiques de l'urticaire sont un symptôme commun d'une réaction allergique. Ces bosses sont d'un rouge pâle et elles pourraient aussi bruler ou piquer. Elles peuvent apparaitre partout sur le corps, mais on les voit généralement sur le visage, le cou et les oreilles. L'urticaire disparait généralement de lui-même, mais il peut durer d'une heure à plusieurs jours .  L'apparence de l'urticaire indique souvent que vous êtes allergique à un ingrédient contenu dans l'alcool. Arrêtez d'en boire immédiatement et buvez plutôt de l'eau. Si vous êtes pris(e) d'urticaire, appliquez une compresse froide ou des tissus froids sur les zones affectées pour réduire les démangeaisons et les sensations de brulure.

english_section_name: Looking for Physical Symptoms

summary: Surveillez l'apparition de nausées et de vomissements. Observez de la diarrhée après avoir bu de l'alcool. Observez des maux de tête ou des migraines. Vérifiez la présence d'autres symptômes d'une allergie.

document: Il est normal d'avoir des nausées et de vomir après avoir consommé trop d'alcool. Cependant, si vous souffrez d'allergie ou d'intolérance à l'alcool, ces symptômes pourraient apparaitre après un ou deux verres. Les nausées et les vomissements provoqués par une intolérance à l'alcool s'accompagnent parfois de maux d'estomac . La diarrhée est un trouble gênant qui se caractérise par des selles liquides. Elle s'accompagne généralement d'autres symptômes comme des ballonnements, des crampes et des nausées. Si vous êtes pris de diarrhée après avoir consommé de l'alcool, c'est un signe d'intolérance ou d'allergie et vous devez arrêter d'en boire immédiatement .  Buvez beaucoup de liquides (de préférence de l'eau) si vous avez la diarrhée. Si vous avez la diarrhée plusieurs fois par jour et si vous ne buvez pas assez d'eau, vous pourriez vous déshydrater. Consultez votre médecin en cas de symptômes graves qui accompagnent la diarrhée, par exemple du sang dans les selles, une fièvre élevée qui dure plus de 24 heures ou des douleurs graves à l'estomac. Si vous avez une intolérance grave à l'alcool, vous pourriez avoir des maux de tête graves. Les symptômes de la migraine incluent un mal de tête sévère, des nausées, des vomissements et une sensibilité à la lumière. Cette douleur pourrait ne pas se présenter avant une à deux heures après la consommation d'alcool et elle peut durer pendant des heures . Le vin, le champagne et la bière contiennent des histamines, c'est-à-dire des substances chimiques produites par le système immunitaire pour aider le corps contre les allergènes. Lorsque vous consommez un aliment auquel vous êtes allergique, des histamines sont libérées dans votre corps, ce qui provoque une congestion nasale, le nez qui coule et des yeux qui démangent et qui coulent. Les personnes avec une intolérance à l'alcool pourraient être particulièrement sensibles au vin rouge et à d'autres boissons alcoolisées qui contiennent un taux élevé d'histamines . Le vin et la bière contiennent des sulfites, des composés qui peuvent aussi déclencher des symptômes allergiques.

english_section_name: Checking for Internal or Digestive Issues

summary: Discutez des symptômes avec votre médecin. Passez un test cutané pour un diagnostic rapide. Passez un test sanguin. Faites attention si vous souffrez d'asthme ou de rhume des foins. Évitez l'alcool si vous êtes allergique aux céréales.

document: Si vous pensez avoir une allergie ou une intolérance à l'alcool, il est important que vous vous arrêtiez d'en consommer pendant un moment et que vous consultiez votre médecin. Il pourrait vous poser des questions à propos de vos antécédents familiaux, de vos symptômes et vous faire passer un examen complet. Il pourrait aussi vous faire passer d'autres tests pour déterminer le type d'allergie ou la cause de votre intolérance à l'alcool . Le test le plus populaire pour diagnostiquer les allergies alimentaires est le test cutané. Votre médecin va faire couler des gouttes de solution contenant différents allergènes alimentaires. Ensuite, il va prendre une aiguille et percer doucement la peau pour permettre à la solution de se glisser sous la surface. Si une grosse bosse blanche entourée de rougeurs apparait, vous êtes probablement allergique à l'aliment qui a été testé. S'il n'y a pas de bosse ou de rougeurs, vous pourriez ne pas être allergique aux aliments testés .  Demandez à votre médecin de tester des aliments qu'on retrouve généralement dans l'alcool, par exemple le raisin, le gluten, les fruits de mer et les céréales. Le résultat de ce test devrait apparaitre dans la demi-heure qui suit. Le test sanguin va permettre de mesurer la réponse du système immunitaire à certains aliments en observant les anticorps qu'il contient lorsqu'il est mis en contact avec une substance spécifique. Dans le cas de ce test, le médecin va envoyer un échantillon de votre sang à un laboratoire où différents aliments seront testés . Les résultats de ces tests peuvent prendre jusqu'à deux semaines. Il y a peu d'études scientifiques qui observent un lien entre l'asthme et l'intolérance à l'alcool, mais des chercheurs ont découvert que la consommation d'alcool peut parfois déclencher les symptômes de l'asthme chez les personnes qui en souffrent. Parmi les boissons alcoolisées les plus communes connues pour faire empirer les symptômes de l'asthme, on retrouve le champagne, la bière, le vin blanc, le vin rouge, les vins mutés (comme le floc et le muscat) et les eaux-de-vie (comme le whisky, le cognac et la vodka). L'alcool affecte aussi les personnes souffrant du rhume des foins, car il contient différentes quantités d'histamines qui peuvent faire empirer les symptômes . Si vous souffrez d'asthme ou de rhume des foins et si vous soupçonnez une intolérance à l'alcool, évitez le vin rouge, car il contient beaucoup d'histamines . Les boissons alcoolisées contiennent de nombreux ingrédients différents. Si vous êtes allergique à certains ingrédients répandus dans les boissons alcoolisées, vous pourriez présenter une réaction allergique lorsque vous en buvez. Le vin rouge est l'alcool le plus connu pour provoquer des réactions allergiques. La bière et le whisky peuvent aussi en provoquer, car ils contiennent quatre des allergènes les plus répandus : la levure, l'orge, le blé et le houblon. Voici d'autres allergènes communs qu'on retrouve dans l'alcool et qui peuvent contribuer à une réaction allergique  :   le raisin ; le gluten ; les protéines de fruits de mer ; le seigle ; les protéines contenues dans les œufs ; les sulfites ; les histamines.

english_section_name: Using Diagnostic Tests


summary: Relâchez lentement le pet. Toussez fort ou faites un autre bruit fort. Marchez en même temps. Quittez la pièce ou la zone. Vaporisez du désodorisant.

document: Au lieu de le relâcher rapidement, ce qui va provoquer le bruit caractéristique, prenez votre temps et relâchez-le lentement. Faites-le en contractant les muscles de vos abdominaux et en prenant de longues inspirations et expirations au fur et à mesure. En relâchant lentement le gaz, vous devriez arriver à supprimer le bruit qu'il fait en sortant de votre système digestif . Vous pouvez masquer le bruit en toussant ou en éternuant pendant que vous le relâchez. Cela peut vous aider à couvrir le bruit. Vous pourriez aussi faire du bruit en faisant semblant de parler au téléphone ou en montant le son de la musique dans la pièce avant de relâcher le pet. Cela permet de cacher le bruit qui se produit inévitablement lorsque vous avez des gaz. Vous pouvez aussi vous déplacer en relâchant votre pet pour que le bruit et l'odeur ne restent pas près de vous. De cette façon, vous ne serez déjà plus là lorsque quelqu'un se rendra compte de l'odeur ou du bruit, cette personne devant alors assumer la culpabilité de votre vent découvert . Essayez de vous rendre vers une pièce vide ou dans une zone où vous pouvez finir de relâcher le pet sans personne autour de vous. De cette façon, vous n'aurez aucune raison de vous sentir gêné en relâchant des pets gênants. Avant de relâcher votre pet, levez-vous et essayez de vous éloigner pour vous retrouver à un endroit où il n'y a pas beaucoup de monde. Ainsi, vous pouvez vous rendre dans une pièce où il n'y a personne pour relâcher vos gaz en toute quiétude . Par exemple, si vous vous retrouvez dans un train bondé, essayez de vous retrouver dans un wagon vide. Si vous vous trouvez dans un bureau bondé, rendez-vous dans une salle de conférence vide ou dans une zone commune pour que personne ne puisse être gêné par vos gaz. Vous pouvez masquer l'odeur de vos pets en vaporisant dans l'air un désodorisant ou en utilisant une crème parfumée pour les mains. Frottez la crème parfumée sur vos mains après le pet pour que ses vapeurs cachent l'odeur nauséabonde qui pourrait trainer dans l'air .

english_section_name: Minimizing the Sound and Smell of Your Fart

summary: Faites tremper les flageolets avant de les consommer pour éviter les flatulences. Consommez moins de légumes et de fruits qui produisent des gaz. Consommez moins de produits laitiers comme le lait et le fromage. Réduisez votre consommation de boissons gazeuses. Réduisez votre consommation d'alcool.

document: Tout le monde sait très bien que les flageolets provoquent des gaz. Vous pouvez réduire les gaz que ces aliments provoquent en les faisant tremper lorsqu'ils sont secs avant de les faire cuire. Vous pouvez aussi réduire les ballonnements et les gaz associés aux flageolets en les consommant frais plutôt qu'en boite . Utilisez de l'eau fraiche pour faire bouillir les flageolets, car vous pourriez avoir encore plus de gaz en utilisant l'eau dans laquelle vous les avez fait tremper. Tandis que les fruits et les légumes sont essentiels pour maintenir un régime alimentaire sain et équilibré, certains fruits et légumes peuvent vous donner des gaz. Vous pouvez réduire la quantité de ces gaz en évitant certains de ces fruits et légumes .  Consommez moins de pommes, de pêches, de bananes, de poires, d'abricots et de raisins secs. Vous devriez aussi éviter le jus de prunes, car il peut aussi provoquer l'apparition de gaz dans les intestins. Consommez moins d'artichauts, d'asperges, de brocolis, de choux, de choux de Bruxelles, de choux-fleurs, de poivrons verts, d'ognons, de radis, de cèleris, de carottes et de concombres. De nombreux produits à base de lait peuvent provoquer des gaz et des ballonnements. Réduisez votre consommation de produits laitiers comme le fromage, le lait et la crème glacée. Vous devriez aussi éviter les aliments emballés qui contiennent du lactose, comme le pain, les céréales et les sauces pour salades. Les boissons gazeuses contiennent une grande quantité de gaz, ce qui fait que vous introduisez encore plus de gaz dans votre corps. Consommez moins de soda, d'eau gazeuse ou de boissons gazeuses et buvez plutôt de l'eau à la place pour rester hydraté . Vous pouvez réduire la quantité de gaz dans les boissons gazeuses en les laissant ouvertes pendant plusieurs heures jusqu'à ce que le gaz se soit partiellement évaporé. Les alcools comme la bière et le vin peuvent provoquer des ballonnements, des indigestions et des gaz. La bière en particulier libère du gaz carbonique pendant que vous la consommez, ce qui amène à une accumulation de gaz qui pourrait alors provoquer des flatulences . Si vous aimez boire des alcools comme la bière et le vin, sirotez-les doucement et prenez votre temps. En prenant votre temps pendant que vous les buvez, vous avalerez moins d'air et vous accumulerez moins de gaz dans vos intestins.

english_section_name: Adjusting Your Diet to Reduce Gas

summary: Mâchez lentement vos aliments pendant que vous mangez. Évitez de mâcher du chewing-gum ou de sucer des bonbons. Arrêtez de fumer.

document: Lorsque vous mangez trop vite, vous augmentez la quantité d'air que vous avalez à chaque bouchée, ce qui entraine une accumulation d'air dans votre corps et un besoin de relâcher cet air plus tard. Ralentissez et mâchez chaque bouchée au moins deux à quatre fois avant de l'avaler. Cela aide votre corps à digérer correctement vos aliments et à éviter l'accumulation de gaz dans vos intestins . Même si vous avez l'habitude de mâcher du chewing-gum après vos repas ou de sucer un bonbon pour vous rafraichir l'haleine, vous pourriez avoir des flatulences plus tard en le faisant. Le chewing-gum et les bonbons vont augmenter la quantité d'air que vous avalez, ce qui va provoquer des flatulences plus tard . Les cigarettes, les cigares et les pipes peuvent augmenter la quantité d'air que vous avalez et amener à une accumulation de gaz dans votre corps. Vous pouvez réduire vos flatulences en arrêtant de fumer tous les jours .

english_section_name: Adjusting Your Daily Habits to Reduce Gas


summary: Exportez toutes vos données dans un disque dur externe ou dans un stockage en ligne « nuage » (cloud) avant de réinitialiser votre ordinateur. Éteignez votre ordinateur portable et retirez toutes les périphériques comme la souris ou une clé USB. Branchez votre ordinateur à une source d'alimentation. Lors du démarrage de l'ordinateur, restez appuyé sur la touche « 0 ». Relâchez la touche « 0 » lorsque le message de récupération du système apparait. Sélectionnez le système d'exploitation qui s'applique à votre ordinateur portable Toshiba. Cliquez sur Yes (Oui) afin de confirmer que vous avez compris que la réinitialisation supprimera toutes les données. Cliquez sur Recovery of Factory Software ensuite sur Next (Suivant). Poursuivez les instructions afin de terminer la réinitialisation de votre ordinateur portable.

document: Ce processus supprimera toutes vos données personnelles.     Par exemple, si votre ordinateur fonctionne sous Windows 7, sélectionnez « Windows 7 ». Le programme de réinitialisation Toshiba devrait apparaitre sur l'écran.  Votre ordinateur mettra environ entre 15 minutes et 2 heures à se réinitialiser. Lorsque la réinitialisation est terminée, votre ordinateur redémarrera et affichera l'écran de démarrage .

english_section_name: Windows 7 / Windows Vista / Windows XP

summary: Exportez toutes vos données dans un disque dur externe ou dans un stockage en ligne « nuage » (cloud) avant de réinitialiser votre ordinateur. Éteignez votre ordinateur portable et retirez tous les périphériques comme la souris ou une clé USB. Branchez votre ordinateur à une source d'alimentation. Allumez votre ordinateur et appuyez plusieurs fois sur la touche F12 jusqu'à ce que le menu de démarrage apparaisse. Utilisez les touches directionnelles pour naviguer et sélectionner HDD Recovery. Appuyez sur Entrée. Cliquez sur Troubleshoot ensuite, sur Reset.

document: Ce processus supprimera toutes vos données personnelles.     Le menu de démarrage avancé s'affichera sur votre écran. Votre ordinateur mettra environ entre 15 minutes et 2 heures à se réinitialiser. Lorsque la réinitialisation est terminée, votre ordinateur redémarrera et affichera l'écran de démarrage .

english_section_name: Windows 8


summary: Lavez les palourdes. Faites cuire les palourdes. Filtrez le bouillon. Achevez la préparation des palourdes.

document: Rincez les palourdes fraiches à l'eau courante pour éliminer le sable et les autres impuretés. Pour compléter l'opération, frottez les coquillages des deux mains.  Vérifiez les palourdes avant de les cuisiner. Toute palourde déjà ouverte avant la cuisson doit être jetée. En effet, un coquillage ouvert est un coquillage mort . Certaines variétés de palourdes peuvent prendre plus de temps pour cuire. Assurez-vous qu'elles sont bonnes à être cuisinées, en vérifiant leur coquille. Dans une grande marmite ou un faitout, portez ½ litre d'eau à ébullition. Cela fait, ajoutez les palourdes, couvrez et laissez cuire pendant 5 minutes. Une fois ce temps écoulé, découvrez la marmite, mélangez les palourdes, recouvrez et laisser cuire de nouveau 5 minutes. Les coquilles ouvertes vous indiqueront que les palourdes sont cuites. Débarrassez les palourdes dans un bol. Filtrez le bouillon à travers un linge propre ou une passoire fine, afin d'éliminer les dernières traces de sable. Vous devriez recueillir environ 750 ml de bouillon de palourdes. S'il vous faut davantage de bouillon, complétez celui que vous avez fait avec suffisamment d'eau pour obtenir la quantité désirée. Une fois que les coquillages ont refroidi, détachez-les de leur coquille. Déposez les mollusques sur une planche et découpez-les en bouchées. Mettez-les de côté pour la suite de la préparation.

english_section_name: Making the Clam Broth

summary: Faites cuire le lard. Faites suer les ognons. Ajoutez le bouillon. Ajoutez les pommes de terre et l'assaisonnement.

document: Posez une grande marmite sur feu moyen. Ajoutez les morceaux de lard, laissez cuire jusqu'à ce qu'ils aient rendu toute leur graisse et qu'ils soient devenus croustillants. Cela fait, retirez le lard et réservez. Débarrassez la graisse restée au fond de la marmite, en gardant toutefois l'équivalent de cuillères à soupe. Réduisez le feu sous la marmite. Ajoutez les ognons et laissez cuire jusqu'à ce qu'ils deviennent translucides. Cela prendra à peu près 5 minutes. Saupoudrez les ognons de farine et laissez cuire pendant 5 minutes supplémentaires, en remuant soigneusement. Les ognons doivent être enrobés de farine. Versez le bouillon sur les ognons. Mélangez l'ensemble à l'aide d'une cuillère en bois. Augmentez le feu et portez le bouillon à ébullition sur feu moyennement fort. Mettez le thym, la feuille de laurier, ainsi que les pommes de terre dans la marmite et portez de nouveau la soupe à ébullition. Remettez le feu sur position moyen, couvrez la marmite et laissez mijoter l'ensemble jusqu'à ce que les pommes de terre soient tendres. Cela prendra environ 30 minutes.

english_section_name: Making the Soup Base

summary: Ajoutez la crème et le Xérès. Ajoutez les palourdes et l'assaisonnement. Laissez reposer la soupe. Servez la soupe aux palourdes.

document: Ajoutez ces deux ingrédients dans le mélange. Couvrez de nouveau la marmite et laissez mijoter. Goutez pour savoir s'il faut saler ou poivrer davantage. Si tel est le cas, ajoutez l'assaisonnement manquant par petites pincées, jusqu'à ce qu'il y en ait suffisamment. Retirez la marmite de soupe du feu, couvrez là et laissez la soupe reposer pendant ½ heure environ. Cela permettra à toutes les saveurs de se développer et évitera la surcuisson des légumes et des palourdes. En couvrant la marmite, la soupe restera chaude jusqu'au moment de servir. Versez quelques louches de soupe dans chaque bol. Servez avec des biscuits crackers, ainsi que des condiments typiques de la Nouvelle-Angleterre, à savoir du Tabasco ou de la sauce Worcestershire .

english_section_name: Finishing the Chowder


summary: Allez sur https://www.gmail.com dans un navigateur. Cliquez sur votre image de profil puis Ajouter un compte. Cliquez sur Plus d’options puis sur Créer un compte. Saisissez un prénom et nom de famille. Choisissez une adresse email. Choisissez un mot de passe et tapez-le deux fois. Sélectionnez votre date de naissance et genre. Sélectionnez votre genre. Cliquez sur Suivant. Faites défiler et cliquez sur Je suis d’accord. Cliquez sur Continuer. Répétez ces étapes pour créer d’autres comptes email.

document: Dans votre navigateur Internet, rendez-vous sur le site Internet complet de Gmail à https://www.gmail.com et connectez-vous à votre compte, si vous en avez déjà un. Cliquez sur l’image de profil de votre compte en haut à droite de la page et sélectionnez Ajouter un compte dans le menu déroulant. Sautez cette étape si vous n’avez pas encore de compte Gmail. Cela se trouve en bas de la page de connexion et cela vous conduira sur la page de création de comptes. Dans les deux textes de champ en haut de la page, saisissez un prénom et nom de famille pour votre compte email. Dans le champ Choisissez votre adresse email, tapez le nom d’utilisateur que vous souhaitez que votre adresse email contienne. Ce sera la première partie de l’adresse email @gmail.com. Si le nom d’utilisateur que vous avez choisi n’est pas disponible, vous ne pourrez pas l’utiliser. Choisissez le mot de passe que vous souhaitez associer à votre compte email et tapez-le deux fois dans les champs du mot de passe. Avant de pouvoir continuer, les mots de passe doivent être identiques. Choisissez le Mois dans le menu déroulant pour sélectionner votre mois de naissance et entrez le jour et l’année dans les champs de texte à côté. Cliquez dans le menu déroulant Je suis… et choisissez la réponse. Vous pouvez choisir Autre ou Préfère ne pas dire si vous ne souhaitez pas donner cette information, mais vous devez choisir une des options pour créer un compte. Il s’agit du bouton bleu qui se trouve en bas de la page. Les conditions en matière de vie privée et d’utilisation s’ouvrent alors dans une fenêtre contextuelle. Vous acceptez alors les conditions en matière de vie privée et d’utilisation de Google et votre compte est créé. Il s’agit du bouton bleu au centre de la page. Cliquez sur l’image de profil en haut à droite et sélectionnez Ajouter un compte pour créer et lier des comptes supplémentaires. Après avoir ajouté d’autres comptes liés, vous pouvez cliquer sur votre image de profil en haut à droite de la page, puis cliquez sur un de vos comptes pour basculer dessus immédiatement.

english_section_name: Creating Multiple Gmail Accounts

summary: Allez sur la page  Ajouter un alias. Entrez l’adresse email que vous souhaitez ajouter comme alias. Cliquez sur Ajouter un alias. Utilisez vos adresses emails alias.

document: Dans le navigateur Internet de votre choix, allez sur https://account.live.com/AddAssocId et connectez-vous avec votre email et mot de passe Outlook. Entrez l’adresse email dans le champ texte en haut, à côté duquel se trouve @outlook.com. Assurez-vous que la case Créer une nouvelle adresse email et l’ajouter comme alias soit bien sélectionnée. Votre adresse email alias sera alors créée et ajoutée à votre compte. Vous pouvez dès maintenant diffuser vos adresses emails alias. Tous les emails envoyés sur ces adresses arriveront sur votre boite de réception principale.

english_section_name: Using Aliases on Outlook

summary: Ouvrez le site de Yahoo. Ouvrez votre boite de réception. Cliquez sur Paramètres. Cliquez sur Plus de paramètres. Cliquez sur l’onglet Boîtes email. Cliquez sur {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Android7expandmore.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Android7expandmore.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} à droite de l’entête Alias email. Cliquez sur Ajouter. Ajoutez votre deuxième adresse email. Cliquez sur Configurer. Tapez un nom. Cliquez sur Finir.

document: Allez sur https://www.yahoo.com/. La page d’accueil de Yahoo s’ouvre. Cliquez sur Email en haut à droite de la page, puis entrez votre adresse email Yahoo et votre mot de passe quand on vous le demande. Si vous vous êtes récemment connecté à Yahoo, vous pouvez ne pas avoir besoin de rentrer votre adresse email et mot de passe. Vous les trouverez à gauche de la boite de réception Yahoo et cela ressemble à une roue mécanique. Un menu déroulant s’affiche alors. Vous les trouverez vers le bas du menu déroulant. Il se trouve sur le côté gauche de la page. Vous trouverez cette option au centre de la colonne Gestion des emails. Cette option se trouve en dessous de l’entête Alias email. Le formulaire d’adresses emails supplémentaires va alors s’afficher à droite de la page. Cliquez sur le champ de texte Votre email en dessous de l’entête Créer une adresse email Yahoo, puis entrez l’adresse email que vous souhaitez utiliser, suivie de @yahoo.com.  Par exemple, pour utiliser lapinou comme adresse email, vous allez écrire « lapinou@yahoo.com » dans le champ Votre email. Vous pouvez utiliser des lettres, des chiffres, des tirets et une virgule dans votre adresse email. Aucun autre caractère ne peut être utilisé. Assurez-vous bien d’écrire une adresse email que vous voulez vraiment, car vous ne pouvez changer votre alias que deux fois tous les douze mois. Il s’agit du bouton bleu en dessous de l’adresse email que vous avez tapée. Si l’adresse email de votre choix n’est pas disponible, vous serez redirigé vers la page de configuration. Si l’adresse email que vous avez entrée est déjà prise, il vous sera demandé de choisir une autre adresse email. Cliquez sur le champ de texte Votre nom vers le haut de la page, puis tapez le nom que vous souhaitez que d’autres personnes voient quand elles envoient un email à cette adresse. C’est le bouton en bas de la page. Cela va vous permettre d’ajouter une deuxième adresse email à votre compte. Vous pouvez sélectionner votre alias email dans le champ De quand vous écrivez un email, en cliquant sur votre nom actuel et en sélectionnant l’alias dans le menu déroulant qui apparait.

english_section_name: Using Aliases on Yahoo

summary: Allez sur https://mail.yahoo.com dans un navigateur. Cliquez sur votre image de profil. Cliquez sur ＋ Ajouter un compte. Cliquez sur Ajouter un compte. Cliquez sur S’inscrire. Tapez votre prénom et nom de famille. Entrez l’adresse email du nouveau compte que vous souhaitez créer. Entrez vos numéro de téléphone et date de naissance. Cliquez sur Continuer. Vérifiez votre numéro de téléphone. Cliquez sur C’est parti. Répétez ces étapes pour créer d’autres comptes emails.

document: Dans votre navigateur Internet préféré, allez sur le site email de Yahoo et connectez-vous à votre compte Yahoo. Elle se trouve en haut à droite de la page, à gauche de l’icône de roue mécanique. Un menu contextuel s’ouvre alors. C’est en bas du menu contextuel. La page de gestion de comptes s’ouvre alors. Il s’agit du bouton bleu en bas de votre compte.  Entrez-les respectivement dans les deux champs de texte Prénom et Nom de famille. Entrez-la dans le champ de texte Adresse email. Entrez votre numéro de téléphone complet avec votre indicatif pays. Il s’agit du bouton bleu en bas de la page. Cliquez sur le bouton Envoyer un SMS avec la clé de mon compte et un code de cinq chiffres sera envoyé par SMS sur votre téléphone. Entrez le code sur la page Yahoo et cliquez sur Vérifier. Il s’agit du bouton bleu au milieu de la page. Votre nouveau compte est maintenant actif et lié au compte Yahoo que vous aviez déjà. Cliquez sur l’image de profil en haut à droite et sélectionnez Ajouter un compte pour créer et relier d’autres comptes. Après avoir ajouté d’autres comptes liés, vous pouvez cliquer sur votre image de profil en haut à droite de la page, puis cliquez sur un de vos comptes pour basculer dessus immédiatement.

english_section_name: Creating Multiple Yahoo Accounts

summary: Ajoutez un signe plus « + » après votre nom dans votre adresse email. Ajoutez un mot-clé après le signe plus « + », suivi de @gmail.com. Utilisez vos adresses emails alias. Filtrez vos alias dans votre boite de réception

document: Quand vous tapez la première partie de votre adresse email, ajoutez simplement un signe plus « + » juste avant de commencer à écrire la portion gmail.com de votre adresse. Par exemple, si votre adresse Gmail est marie.dupont@gmail.com, vous placez le signe plus après marie.dupont et avant de commencer à écrire la partie @gmail.com, comme ceci : marie.dupont+. Ajoutez les mots que vous souhaitez après le signe plus afin de créer un alias. Les sites Internet et listes de diffusion reconnaitront chaque alias comme une adresse email différente, mais tous les emails envoyés à cet alias arriveront dans votre boite de réception. Par exemple, si votre adresse Gmail est marie.dupont@gmail.com, vous pouvez ajouter +spam après votre nom pour créer un alias, comme cela : marie.dupont+spam@gmail.com. Vous pouvez ajouter n’importe quel mot ou texte après le signe plus pour créer un nombre d’alias illimité. Vous pouvez créer différents alias pour mieux organiser vos emails et recevoir moins de spams. Par exemple :   Utilisez votrenom+spam@gmail.com pour vous inscrire à des listes de diffusion en lesquelles vous n’avez pas forcément confiance. Utilisez votrenom+news@gmail.com pour vous inscrire à des newletters. Utilisez votrenom+shopping@gmail.com pour vous inscrire à des comptes de shopping en ligne. . Vous pouvez mettre en place des filtres dans Gmail pour organiser les emails reçus sur vos différents alias dans leurs propres dossiers. Allez sur Comment créer un filtre dans Gmail et suivez les étapes pour mieux vous y retrouver dans votre boite de réception.

english_section_name: Using Aliases on Gmail

summary: Allez sur https://www.outlook.com dans un navigateur. Cliquez sur Créer un compte. Tapez votre prénom et nom de famille. Tapez le nom d’utilisateur que vous souhaitez utiliser. Créez un mot de passe. Choisissez un pays. Ajoutez votre date de naissance. Choisissez votre genre. Entrez votre numéro de téléphone. Ajoutez une deuxième adresse email. Entrez le code de vérification. Cliquez sur Créer un compte.

document: Ouvrez le navigateur Internet de votre choix et allez sur le site Internet d’Outlook. Cela vous conduit à la page de connexion. Cela se trouve en haut à droite de la page. Entrez-les respectivement dans les champs Prénom et Nom de famille. Entrez-le dans le champ Nom d’utilisateur. Le nom que vous entrez dans ce champ apparaitra dans l’adresse email que les gens verront.  Par exemple, si vous voulez que votre adresse email soit viventleslapins@outlook.com, vous tapez viventleslapins dans ce champ. Si le champ Nom d’utilisateur devient rouge quand vous passez à l’étape suivante, ce nom d’utilisateur est déjà choisi et vous devrez le changer avant de pouvoir continuer. Tapez un mot de passe dans les champs Mot de passe et Entrez à nouveau votre mot de passe. Les deux mots de passe doivent être identiques. Votre mot de passe Outlook doit comporter au minimum huit caractères et comprendre des lettres ainsi que des chiffres ou des caractères (par ex. de la ponctuation). Cliquez sur le menu déroulant Pays/région et choisissez le pays dans lequel vous vivez. Dans la section Date de naissance, choisissez votre jour, mois et année de naissance dans le menu déroulant. Cliquez le menu déroulant Genre, puis choisissez Homme, Femme ou Non précisé. Entrez-le dans le champ Numéro de téléphone. Cette étape est facultative, mais elle vous permettra de récupérer l’accès à votre compte si vous oubliez votre mot de passe ou perdez l’accès. Si vous avez une autre adresse email, vous pouvez l’entrer dans le champ Adresse email alternative. C’est également optionnel. Vous pouvez l’entrer dans le champ Entrez les caractères que vous voyez. Le code qu’il vous est demandé de rentrer apparait au-dessus de ce champ. Ces codes se composent généralement de lettres majuscules et de chiffres. Il s’agit du bouton bleu en bas de la page. Si vous avez bien entré toutes les informations dans les étapes ci-dessus, votre compte Outlook sera alors créé et vous serez redirigé vers la page de configuration de la boite de réception. Décochez la case Envoyez-moi des offres promotionnelles Microsoft avant de créer votre compte, si vous ne voulez pas que Microsoft vous envoie des emails promotionnels.

english_section_name: Creating Multiple Outlook Accounts