summary: Commencez votre collection avec des paquets tout préparés. Achetez de nouveaux timbres à la poste. Demandez aux gens que vous connaissez de vous garder leurs timbres. Trouvez un correspondant. Échangez des timbres. Rejoignez un club de philatélistes.

document: Les marchands de timbres et certaines boutiques spécialisées vendent des paquets comprenant des centaines de timbres à des prix abordables. C'est une excellente façon de vous lancer dans la philatélie. Assurez-vous que le paquet que vous achetez ne contienne pas deux fois le même timbre, de façon à en avoir une large variété plutôt que plusieurs fois le même. Vous pouvez y acheter des modèles plus rares, créés spécialement pour les collectionneurs. Certains préfèrent collectionner les timbres neufs, fraichement imprimés, alors que d'autres trouvent plus de charme aux vieux timbres présentant la marque du cachet de la poste. Vous pouvez vous spécialiser dans un des deux domaines, mais il vaut mieux avoir un peu de chaque. Les gens qui travaillent dans le commerce reçoivent beaucoup de courrier, venant parfois de loin. Demandez à tous ces gens de mettre leurs timbres de côté pour vous. Si vous aimez écrire et recevoir du courrier. Trouvez-vous un correspondant. Celui-ci pourra vous envoyer des timbres que vous ne trouvez pas chez vous, par exemple. Faites une recherche sur internet pour trouver quelqu'un. Lorsque vous disposez d'une collection respectable, commencez à échanger des timbres avec d'autres passionnés. Donnez ceux que vous avez en double ou qui ne vous intéressent pas contre les pièces qu'il vous manque. Si vous ne trouvez personne pour troquer vos timbres, passez à la boutique où vous avez acheté vos premiers exemplaires et proposez des échanges au vendeur. Au début, il vaut mieux échanger un timbre contre un timbre sans se soucier de la valeur réelle du modèle que vous donnez. Faites seulement une exception lorsqu'un timbre est fort endommagé, auquel cas il pourrait valoir un peu moins qu'un timbre en bon état. Les passionnés se rencontrent parfois pour partager des conseils et échanger leurs exemplaires. Vous pouvez essayer de trouver un club près de chez vous en consultant ce site : the American Philatelic Society website Si vous voulez rencontrer de vrais professionnels, consultez ce site : find a stamp show. Les gens qui vont sur ce site participent à des concours.

english_section_name: Collecting Stamps

summary: Triez votre collection. Procurez-vous un album pour timbres. Rangez vos timbres. Séparez les pages avec une feuille de plastique. Gardez votre album en sécurité, à l'abri de la lumière, de l'humidité et des variations de température.

document: Après un certain temps, la plupart des gens commencent à trier leur collection selon certaines catégories. De la même manière, si vous décidez de collectionner de plus en plus de timbres, trouvez une manière de les organiser. Voici quelques façons de faire :   par pays : c'est probablement la manière la plus commune de procéder. Certains essayent d'avoir au moins un timbre par pays, par thème : trouvez un timbre qui a un désign particulier ou qui vous inspire un thème spécial, que ce soit le sport, les papillons, les personnages célèbres, les avions, etc, par couleur ou forme : le tri par couleur donne une collection assez jolie. Vous pouvez aussi essayer de collectionner les timbres ayant une forme particulière, comme les timbres triangulaires. Ces derniers protègent vos timbres tout en les gardant visibles et triés par rangée et colonne. Certains sont vendus avec des images de timbres préimprimées, pour que vous puissiez placer votre exemplaire original par-dessus l'image imprimée au fil de votre collection. Certains albums sont limités en pages, alors que d'autres modèles peuvent être complétés avec de nouvelles feuilles vierges. Un fond noir fera mieux ressortir vos exemplaires. Dans certains albums, vous pouvez les glisser dans des pochettes plastiques. Dans d'autres, vous devrez utiliser un adhésif spécial pour les coller. Choisissez entre ces deux options.   Les « charnières » sont des morceaux de plastique ou de papier. Pour les utiliser, humectez-en la partie la plus courte, collez cette dernière à l'arrière du timbre, puis faites de même avec la partie la plus longue et attachez-la à l'album. Cette méthode n'est pas recommandée pour les timbres de valeur.  L’autre option consiste à acheter de petites pochettes en plastique, plus chères, mais protégeant mieux les timbres. Entrez-y le timbre, puis humectez l'arrière de la pochette et collez-la à votre livre. Si votre album vous permet d'afficher des timbres sur chaque face, insérez une feuille de plastique entre chaque page pour éviter que les timbres ne collent entre eux. Ces feuilles peuvent être faites de mylar, de polyéthylène ou de polypropylène, par exemple. Évitez les feuilles en vinyle, car elles ne protègent pas sur le long terme. Ne l'entreposez pas près d'un mur extérieur ou d'un mur en béton, car ceux-ci attirent l'humidité. Si vous gardez votre album près du sol, mettez-le dans une boite.

english_section_name: Storing and Organizing Your Collection

summary: Tenez le timbre avec une pince à timbre. Séparez le plus possible le timbre de l'enveloppe. Trempez le timbre dans l'eau tiède. Rincez et séchez le timbre. Retirez les timbres collés à l'adhésif avec un vaporisateur.

document: Vous en trouverez dans votre magasin spécialisé. Il vaut mieux utiliser une pince à la place de vos doigts, car cela préserve le timbre des taches de graisse et d'humidité. On les appelle parfois « pince à épiler », car elles y ressemblent, mais elles sont en réalité beaucoup plus délicates et n'abiment pas le timbre. Privilégiez les modèles à bout fin et arrondi, là où un modèle à bout pointu pourrait estropier le timbre neuf. Les timbres usagés sont en général retirés de l'enveloppe avant d'être stockés. Si vous aimez les modèles présentant le cachet de la poste, découpez l'enveloppe tout autour du cachet et ne suivez pas les recommandations qui sont présentées ci-dessous. Sinon, découpez un petit rectangle autour du timbre lui-même. Vous ne devez pas être précis, puisque vous apprendrez dans les étapes qui suivent à retirer le timbre de ce rectangle de papier. Comme les timbres accompagnés du cachet de la poste prennent plus de place, la plupart des collectionneurs ne gardent que les plus importants. Cette méthode traditionnelle fonctionne pour les timbres américains d'avant 2004 et pour la plupart des timbres étrangers. Mettez le papier dans l'eau, face vers le haut, en veillant à ce que chaque timbre ait assez de place pour flotter à la surface. Après 15-20 minutes, lorsque le timbre commence à se séparer de l'enveloppe, utilisez votre pince pour transférer ce dernier sur un linge sec. Manipulez le timbre avec précaution lorsque vous le détachez du papier. S'il colle, ne forcez pas et attendez encore un peu. N'essayez pas d'arracher le timbre. Les timbres collés sur du papier coloré ou contenant de l'encre rouge doivent être traités séparément des autres, car ils peuvent déteindre. Lorsque le papier est retiré, rincez le timbre dans l'eau fraiche pour retirer les restes de colle. Laissez-le enfin sécher une nuit sur une serviette. Si ses bords ont tendance à corner, vous pouvez le mettre entre deux serviettes et sous quelques livres. La méthode traditionnelle ne fonctionne en effet pas pour les timbres américains produits après 2004. À la place, trouvez un vaporisateur naturel odeur citron, comme Pure Citrus ou ZEP. Vaporisez une petite quantité de celui-ci sur le papier pour qu'il s'en imbibe et devienne transparent. Mettez alors le timbre face vers le haut, pliez doucement le coin du papier et décollez le timbre. Pour décoller les parties récalcitrantes, trempez votre doigt dans du talc et projetez-en à l'arrière du timbre.

english_section_name: Removing Paper from Used Stamps

summary: Référez-vous à des livres spécialisés. Examinez vos timbres à la loupe. Utilisez une jauge de perforation. Repérez le filigrane.

document: Les catalogues de timbres et les guides de prix sont de bonnes références. Ils présentent une liste de timbres, triés par année, en donnant une valeur à chacun. Les catalogues les plus connus sont le Scott Postage Stamp Catalog, le Stanley Gibbons en ce qui concerne la Grande-Bretagne, le Yvert et Tellier pour la France, l'Unitrade pour le Canada et le Minkus and Harris US/BNA pour les USA.  Vous pouvez trouver ces livres dans les grandes bibliothèques si vous ne voulez pas les acheter. Comme la différence entre deux timbres se trouve parfois dans la présence d'une ligne ou d'un point, la loupe est un outil essentiel pour le philatéliste. Une loupe classique est en général suffisante, bien que le recours à un microscope s'impose parfois dans le cas de timbres très rares. Cet appareil mesure la taille des trous au bord des timbres, on n'en a besoin que pour certaines collections. L'appareil dit combien de trous il y a sur une longueur de 2 cm, ce qui a un impact important sur la valeur du timbre. Si un guide vous indique deux nombres, comme « Perf 11x12 », le premier nombre se réfère à la perforation horizontale et le second à la perforation verticale. Le papier utilisé pour imprimer les timbres contient parfois un filigrane, qui peut être trop discret pour être vu à la lumière du jour. Si un de vos timbres ne peut se discerner d'un autre que par la présence du filigrane, vous aurez besoin d'un liquide révélateur spécial. Placez votre timbre sur un support noir et déposez le fluide dessus pour révéler le filigrane.   C'est aussi une bonne manière de faire apparaitre les faux plis et les réparations cachées sur un timbre.  Si vous ne voulez pas mouiller votre timbre, essayez de trouver un outil plus spécial destiné à cet usage.

english_section_name: Identifying Rare Stamps


summary: Sachez quelles sont les solutions à votre disposition. Renseignez-vous au sujet de traitements qui se concentrent sur vos pensées. Sachez quels sont les traitements qui donnent la priorité à un changement de comportement ou d'environnement. Faites des recherches en ligne pour y trouver de la documentation. Consultez un psychologique ou un conseiller en personne. Voyez des ouvrages en ligne, relatifs à la gestion de la colère ou à la bibliothèque de votre commune.

document: Il existe plusieurs approches pour gérer la colère et bien des moyens différents de vous faire traiter pour des problèmes de colère. Vous n'avez pas besoin de vous contenter d'une seule approche. Vous pouvez toujours passer à une autre solution de traitement ou combiner plusieurs techniques différentes si vous avez essayé sérieusement une méthode et n'êtes pas satisfait par le résultat. Certains traitements mettent l'accent sur les changements de la manière de penser ou proposent des techniques pour vous calmer et le rester.  L'une de ces approches se concentre sur la détente. Les techniques de relaxation comprennent la respiration en profondeur, la visualisation d'images reposantes ou des activités physiques très douces comme le yoga. Toutes ces techniques peuvent vous aider à dissiper votre colère. Ces techniques de relaxation peuvent être ce qui vous convient le mieux si vous comptez d'abord réduire vos tensions dans l'ensemble du corps.  Une autre approche nommée restructuration cognitive consiste simplement à changer votre mode de pensée. Cette approche s'appuie sur l'utilisation de la logique et le fait d'éviter certains mots ,tels que jamais ou toujours, pour surmonter les pensées qui favorisent la colère. Cette approche peut vous convenir si vous vous retrouvez souvent à attiser mentalement votre colère avec certaines réflexions ou modes de pensée. Certains traitements mettent l'accent sur des changements directs et faisables en tant que moyen de réduire les déclencheurs de colères. On peut s'en servir de façon isolée ou associée à des techniques qui se concentrent sur un changement du mode de pensée.  Une autre méthode met en avant la capacité de résoudre un problème. Une colère fréquente n'est pas forcément une réaction exagérée face à des évènements, mais reflète parfois une réaction d'adaptation pour essayer de surmonter des problèmes réels et importants qui ont été difficiles à dépasser. Choisir une approche qui cible le problème peut être ce qui vous convient le mieux si vous avez l'impression que cela correspond à votre situation et à votre relation avec la colère.  Il est parfois préférable de changer d'environnement. Dans certains cas, des facteurs liés à votre environnement peuvent favoriser une colère excessive. Un moyen efficace de gérer ces emportements peut consister à changer votre environnement d'une certaine façon. Envisagez de changer d'emploi et d'en trouver un qui soit plus satisfaisant si, par exemple, celui que vous occupez actuellement vous met souvent en colère. Cela pourrait être ce que vous avez de mieux à faire si vous avez identifié un facteur environnemental précis qui, comme votre emploi, contribue largement à vous mettre en colère. Il existe des blogs et des sites web destinés à aider les gens à accepter et à surmonter des problèmes de maitrise de la colère. Cela peut vous être utile si vous avez du mal à reconnaitre votre problème devant les autres. Voyez si votre médecin traitant peut vous recommander un spécialiste. Vous pouvez demander les références du psy ou du conseiller que vous appelez ou savoir lequel est le plus apte à vous aider dans la gestion de votre colère.  Vous pouvez toujours mettre en route le moteur de recherche de votre fournisseur Internet pour trouver un spécialiste du traitement de la gestion de la colère près de chez vous. Ces livres peuvent contenir des fiches de travaux pratiques susceptibles de vous aider à identifier correctement ce qui déclenche votre colère et qui vous permettent de déterminer la meilleure approche de traitement pour vous.  Une fiche de travaux pratiques peut, par exemple, vous aider à vous rendre compte que vous ruminez beaucoup et que des pensées précises sont à l'origine de votre colère, ce qui peut vous conduire à vous concentrer sur une approche de restructuration cognitive.

english_section_name: Deciding Which Treatment Option Is Best for You

summary: Passez votre comportement en revue pour y trouver des antécédents de colère. Voyez si vous éprouvez souvent de la colère rentrée. Surveillez votre corps. Essayez de mettre de côté vos sentiments de colère.

document: Demandez-vous si vous vous mettez souvent et assez violemment en colère. Le fait de casser des objets, d'agresser des gens ou tout autre comportement agressif peut être l'un des signes d'avertissement les plus importants d'un défaut de maitrise de la colère. Vous devriez vous faire traiter par un psy avant de vous blesser ou de faire du mal à d'autres.  Voyez si vous vous disputez souvent avec des proches, des membres de la famille ou des connaissances. Bien que les disputes soient assez courantes dans une relation amoureuse, celles qui dégénèrent rapidement et se produisent souvent peuvent être des signes de problèmes de maitrise de la colère. Passez en revue vos antécédents de problèmes avec la loi. Vérifiez si vous avez souvent des problèmes avec la loi ou si votre conduite rageuse vous fait collectionner les amendes. Toutes les formes de colère ne s'expriment pas ouvertement. Vous pourriez bénéficier d'un traitement de la gestion de la colère si vous vous retrouvez souvent à ressentir une colère rentrée.  Tenez compte de votre façon de réagir aux situations les plus évidemment susceptibles de provoquer de la colère, comme une personne grossière, ainsi que dans vos activités de tous les jours, comme de regarder la télévision, de vous déplacer, de conduire ou de travailler en général. La colère est une émotion puissante et extrêmement viscérale, laquelle laisse souvent des traces sur votre corps. Remarquez ce que votre corps ressent et faites attention à des signes de colères bien précis.  Il existe plusieurs signes physiques de la colère. Ils comprennent le fait de grincer des dents, de serrer les poings, de ressentir des maux de tête ou d'estomac, d'avoir un rythme cardiaque accéléré, de ressentir des bouffées de chaleur ou des étourdissements, de rougir violemment, d'avoir les mains moites ou d'autres signes de tension physique. Les personnes souffrant d'un manque de maitrise de la colère peuvent avoir du mal à se concentrer une fois qu'elles sont furieuses. Elles peuvent être incapables de faire un compromis, de ressentir de l'empathie ou d'accepter que d'autres aient des points de vue différents des leurs. Certaines personnes trouvent le moyen de canaliser cette colère obsessionnelle avec du sarcasme, en allant et en venant et en élevant la voix. Vous pourriez découvrir que vous perdez rapidement votre sens de l'humour quand vous êtes envahi par la colère.

english_section_name: Recognizing Causes and Signs of Anger

summary: Enquêtez auprès de vos relations. Dressez une liste de tout ce qui a un impact négatif sur votre corps. Remarquez si vous cassez des objets. Faites attention à votre attitude. Vérifiez votre consommation d'alcool et d'autres substances. Interrogez-vous au sujet de votre bienêtre.

document: Un signe qui peut vous encourager à vous faire traiter pour gérer votre colère est de constater son impact négatif sur les autres ou vos relations avec eux.  Les autres finissent-ils par être blessés moralement ou physiquement après l'une de vos crises de colère ? Vous retrouvez-vous à perdre tous contacts sociaux à cause de votre colère ? Vous retrouvez-vous à regretter la façon dont vous avez traité les autres à cause de vos emportements ? Si c'est le cas, votre colère vous coute cher et vous pourriez profiter d'un traitement de la gestion de la colère.  Les individus très colériques ont tendance à avoir peu d'amis, en raison de leur hostilité. Un soutien social est un facteur important qui vous protège des tensions et des maladies. Des colères fréquentes peuvent vous démoraliser et sont mauvaises pour vous. Vous pourriez tirer des bienfaits d'un traitement de la gestion de votre colère si vous vous retrouvez souvent avec des maux de tête ou d'autres maux physiques et si vous pensez que cela peut être dû à vos emportements. Gardez à l'esprit que certaines conséquences négatives de la colère sur votre corps ne sont pas toujours perceptibles, mais les conséquences sont, elles, bien réelles. Des coups de colère fréquents, par exemple, peuvent augmenter le risque d'infarctus cardiaque, surtout chez les hommes. La colère peut inciter certains individus à s'en prendre à d'autres ou à quelque chose, parfois des objets, pour les abimer ou les détruire. Vous pourriez tirer parti d'un traitement de la gestion de la colère si vous vous retrouvez souvent à frapper dans quelque chose, à abimer ou casser des objets. Les personnes colériques sont souvent cyniques vis-à-vis des autres. Ce cynisme peut impliquer une attitude assez intransigeante, où un individu pense que ce qui le met en colère est tout ce qu'il ne ferait jamais lui-même. Une personne intransigeante peut, par exemple, penser que le conducteur devant elle est un parfait imbécile pour ne pas avoir vu tout de suite que le feu était passé au vert, alors qu'on peut facilement être distrait devant un feu rouge. Vous pourriez bénéficier d'un traitement de la gestion de la colère si vous pensez que vos emportements vous donnent une vision très négative du monde. Les individus qui ne savent pas gérer la colère ont tendance à consommer plus d'alcool ou autres substances que ceux qui n'ont pas ce problème. Une surconsommation de substances de dépendance peut être mauvaise pour la santé et peut conduire à des problèmes en société ou des tensions mentales. Demandez-vous si votre colère vous démoralise, tant à travers les conséquences de votre comportement que de votre vision du monde qui vous entoure. Il est sans doute temps de vous faire traiter pour mieux gérer votre colère, si vos emportements et les situations qui les provoquent sont en train de prendre le dessus sur votre bienêtre en général.

english_section_name: Assessing the Costs of Anger


summary: Surveillez les signes indiquant que votre cœur travaille trop. Évitez les blessures et les accidents. Évitez de vous entrainer dehors s'il fait très froid ou très chaud.

document: Si vous ressentez des douleurs dans votre poitrine, des nausées, des vertiges, une arythmie cardiaque ou un essoufflement durant vos exercices, arrêtez immédiatement . Votre entrainement met sans doute votre cœur à rude épreuve et vous devrez téléphoner à votre médecin ou au 112 si les symptômes ne disparaissent pas rapidement. Si l'on vous a prescrit de la nitroglycérine, emportez-la avec vous durant vos exercices. Notez également les symptômes que vous ressentez, l'heure de la journée, l'heure de votre dernier repas, combien de temps durent vos symptômes et à quelle fréquence ils se produisent. Avisez votre médecin des autres éventuels symptômes que vous ressentez avant de continuer votre programme d'exercices. Il réévaluera probablement votre santé physique avant de vous laisser vous entrainer à nouveau. Portez une tenue et des chaussures adaptées au type d'activité physique pratiqué. Hydratez-vous durant vos exercices et assurez-vous que quelqu'un sache où vous allez lorsque vous sortez pour vous entrainer. Faites toujours preuve de bon sens et n'allez jamais au-delà de vos limites physiques. Il est préférable de vous entrainer tous les jours à un niveau d'intensité inférieur à ce que vous pouvez supporter plutôt que de rester blessé des semaines ou d'être à nouveau hospitalisé pour un problème cardiaque . Lorsqu'il fait très froid ou très chaud, votre corps travaille plus pour fournir de l'oxygène à vos cellules et à votre cœur. Ne vous entrainez pas dehors si la température est inférieure à 1,7 °C ou supérieure à 29,4 °C et si le taux d'humidité dépasse les 80 % .

english_section_name: Watching For Warning Signs

summary: Discutez avec votre médecin. Sachez pourquoi les exercices sont importants. Suivez un programme de réadaptation cardiaque. Apprenez à mesurer votre pouls. Abordez le sujet du sexe avec votre médecin.

document: Rendez-vous chez votre médecin avant de commencer un programme d'exercices. Quand votre cœur est endommagé par le manque d'oxygène, il ne guérit et ne recommence à fonctionner correctement qu'après quelques semaines. Vous devrez subir un test d'évaluation de votre santé physique avant de quitter l'hôpital. De cette manière, votre médecin aura une meilleure idée du niveau d'activité physique adapté à votre situation. En général, il n'y a aucune durée d'attente avant que vous ne puissiez vous entrainer. Votre médecin déterminera la durée de vos exercices en fonction de votre état de santé, de la gravité des dommages subis par votre cœur et de votre condition physique avant l'infarctus. Votre médecin vous conseillera de ne pas stresser votre muscle cardiaque avec des exercices ou des rapports sexuels tant qu'il n'est pas guéri. Les exercices renforcent le muscle cardiaque, améliorent l'efficacité du transfert d'oxygène, réduisent la pression artérielle, stabilisent la glycémie, diminuent le risque de diabète, aident à gérer le stress et le poids et réduisent le taux de cholestérol. Tous ces facteurs préviennent le risque d'avoir un autre infarctus . Commencez votre rééducation par des exercices aérobiques ou des exercices de cardio .  Un exercice anaérobie est un exercice pratiqué à un niveau suffisamment élevé pour déclencher la formation d'acide lactique qui peut se former dans le cœur. Il est principalement utilisé pour développer la force, la vitesse ainsi que la puissance. Ce genre d'exercice doit être évité après un infarctus. Le seuil anaérobie est le seuil à partir duquel vous passez de l'aérobie à l'anaérobie. Les athlètes de fond s'entrainent pour augmenter ce seuil et pouvoir pratiquer un sport à des niveaux plus intenses sans risque de formation d'acide lactique. Suivez un programme de réadaptation cardiaque si possible. Personne ne guérit d'un infarctus de la même manière. La vitesse de récupération dépend des dégâts subis par le muscle cardiaque et de l'état physique avant l'infarctus. Durant la réadaptation cardiaque, les médecins surveillent votre programme d'exercices avec des électrocardiogrammes et des mesures de votre pression artérielle pour prévenir les blessures. Après 6 à 12 semaines de réadaptation cardiaque surveillée, vous pouvez quitter l'hôpital pour suivre un programme d'exercices chez vous . Les personnes qui suivent un programme de réadaptation cardiaque prescrit par un médecin ou avec une équipe se portent mieux sur le long terme et guérissent plus vite . Malgré ce fait, seuls 20 % des patients sont orientés vers la réadaptation cardiaque ou le programme d'exercices après un infarctus. Ce pourcentage est moins important pour les femmes et les patients plus âgés . Mesurez votre pouls sur vos poignets et non sur votre cou (artère carotide). En procédant sur le cou, vous risquez de vous bloquer par inadvertance votre artère carotide. Placez les 2 premiers doigts (pas votre pouce, car il possède son propre pouls) d'une main sur votre poignet juste sous le pouce de l'autre main. Vous devez sentir votre pouls. Comptez le nombre de pulsations ressenties pendant 10 secondes avant de multiplier ce nombre par 6.  Souvenez-vous de la vitesse à laquelle votre cœur bat pour avoir une idée de votre rythme cardiaque en fonction d'une moyenne déterminée par votre médecin. Cette moyenne varie en fonction de votre âge, de votre poids, de votre niveau d'activité et de la gravité des dégâts subis par votre cœur. Le sexe est une forme d'activité physique. Souvent après un infarctus, il vous sera conseillé d'attendre 2 à 3 semaines avant d'avoir des rapports sexuels. Le délai d'attente dépend de la gravité des dégâts subis par votre cœur et des résultats de votre test d'évaluation physique. Votre médecin déterminera également si vous devez patienter plus de 3 semaines avant d'avoir à nouveau des rapports.

english_section_name: Preparing to Exercise

summary: Faites des étirements. Marchez. Soyez prudent(e) quand vous pratiquez une nouvelle activité. Intensifiez progressivement vos exercices. Demandez l'avis de votre médecin avant de suivre un programme de musculation . Restez actif(ve).

document: Faites des étirements avant de vous entrainer. Avec l'autorisation de votre médecin, vous pouvez commencer les étirements à l'hôpital. Étirez-vous au moins une fois par jour pour préparer votre corps aux exercices. Pensez à vous détendre et à respirer durant vos étirements. Pliez légèrement vos articulations et ne les « bloquez » jamais pour prévenir les blessures. Évitez également de faire rebondir vos muscles. À la place, faites des étirements et gardez chaque position pendant 10 à 30 secondes. Recommencez vos étirements 3 ou 4 fois. Les étirements n'améliorent pas la force musculaire ou le fonctionnement cardiaque, mais ils améliorent la souplesse (ce qui facilite la réalisation de différents types d'exercices), développent l'équilibre et soulagent la tension musculaire . Commencez votre programme d'exercices par la marche. Que vous ayez été un coureur de marathon ou une personne casanière avant votre infarctus, votre programme d'exercices doit commencer par la marche . Marchez pendant 3 minutes pour vous échauffer puis avancez à un pas qui vous pousse à respirer plus vite qu'en position assise, mais qui ne vous empêche pas de parler ou de tenir une conversation. Marchez pendant environ 5 minutes à ce rythme. Ajoutez chaque jour 1 ou 2 minutes supplémentaires à votre exercice quotidien jusqu'à ce que vous arriviez à 30 minutes de marche.  Marchez avec quelqu'un pendant les premières semaines et ne vous éloignez pas de votre maison au cas où vous commencez à être mal à l'aise ou essoufflé. Emportez un téléphone pour pouvoir téléphoner à vos proches ou au 112 en cas d'urgence. Pensez à vous rafraichir après chaque exercice. Évitez toute activité fatigante durant les 4 à 6 semaines suivant votre infarctus. Environ 6 semaines sont nécessaires à votre cœur pour guérir suffisamment et pouvoir supporter des exercices modérés à intenses même si vous étiez en assez bonne santé avant l'accident. Évitez les activités comme : soulever ou tirer de lourdes charges, passer l'aspirateur, nettoyer le sol à la brosse, passer le balai, peindre, courir, tondre le gazon ou faire des mouvements brusques. En revanche, vous pouvez commencer à faire des choses comme marcher sur une surface plane pendant quelques minutes, cuisiner, faire la vaisselle, faire les courses, jardiner et faire le ménage sans forcer.  Augmentez progressivement la durée ainsi que l'intensité de vos exercices sans jamais dépasser le seuil anaérobie. Attendez-vous à ce que vos bras et vos jambes vous fassent mal dans les heures ou les jours qui suivent le début d'un programme. Ils ne doivent jamais vous faire mal ou être endoloris durant les exercices. De la même manière que si vous aviez commencé un programme d'exercices avant votre infarctus, vous devez progressivement augmenter la durée ainsi que l'intensité de votre entrainement. Cela réduira le risque de blessure et vous gardera motivé. N'augmentez pas la durée ainsi que l'intensité de vos exercices tant que votre médecin ne vous autorise pas à faire plus de 30 minutes de marche par jour. 12 semaines peuvent s'écouler avant que vous ne soyez à l'aise avec la marche rapide en fonction de la gravité de votre accident et votre précédent niveau d'activité. Une fois que vous êtes à l'aise avec les 30 minutes quotidiennes de marche rapide, ajoutez d'autres types d'exercices (vélo, randonnée, aviron, jogging ou tennis) à votre programme. Il y a peu de chances que votre médecin vous recommande un programme de musculation tout de suite après votre hospitalisation. Il est également peu probable qu'il vous contacte pour vous demander d'en faire 6 à 12 semaines après votre hospitalisation. C'est à vous de lui demander si vous pouvez ou non commencer à vous muscler.   Vous pouvez utiliser des poids libres ou des bandes élastiques que vous pouvez étirer avec les pieds ou accrocher dans l'embrasure d'une porte. Les bandes élastiques peuvent être utilisées avec les bras et les jambes. Elles permettent d'accroitre progressivement la résistance ainsi que l'énergie développée par le corps. Donnez à vos muscles le temps de récupérer entre chaque séance de musculation. Ne vous musclez pas plus de 3 fois par semaine et attendez au moins 48 heures entre chacune d'entre elles. La musculation vous aide à retrouver votre précédent niveau d'activité (pour que vous puissiez à nouveau tondre la pelouse, jouer avec vos petits-enfants ou vous rendre à l'épicerie). Elle vous évite une inactivité prolongée et une fonte musculaire. Ne retenez pas votre respiration lorsque vous soulevez des charges ou lorsque vous contrez la résistance des bandes élastiques. Vous risquez d'augmenter la pression dans votre poitrine et de donner plus de travail à votre cœur. Après vos exercices, ne restez pas sur une chaise le reste de la journée. Les recherches révèlent que même si vous vous entrainez plus d'une heure par jour, vous perdez tous les bienfaits de l'exercice en restant assis à travailler ou à regarder la télévision les 8 heures suivantes . Aménagez plutôt votre emploi du temps quotidien pour pouvoir faire des étirements ou bouger toutes les 30 minutes. Levez-vous pour boire un verre d'eau, pour aller aux toilettes, pour vous étirer ou pour faire 5 minutes de marche. Pour rester actif, vous pouvez aussi :   marcher quand vous répondez au téléphone ou, au moins, rester debout ; placer votre verre d'eau à l'autre bout de la pièce pour être obligé de vous lever toutes les 30 minutes pour boire ; aménager votre espace pour vous encourager à vous lever et vous assoir durant la journée.

english_section_name: Starting to Exercise


summary: Faites réaliser votre portrait. Trouvez un agent. Obtenez un permis de travail. Inscrivez-vous sur les plateformes de casting. Créez une chaine YouTube.

document: Lorsque vous rencontrez un agent potentiel ou un directeur de casting, vous devez pouvoir lui donner votre photo. Il doit s’agir d’un cliché professionnel. Donc, passez par les services d’un photographe spécialisé pour les enfants ou adolescents. Assurez-vous de faire réaliser un portrait commercial et théâtral, afin de pouvoir saisir les occasions dans le monde du cinéma et du théâtre, mais aussi de la publicité . Il est important que vous choisissiez le bon photographe pour votre portrait. Demandez à vos amis ou vos connaissances dans le monde du cinéma de vous recommander un professionnel. Vous pouvez également faire une recherche sur Internet en regardant leur book afin de vous familiariser avec leur travail avant de les contacter. Vous trouverez certainement de petits rôles avec l’aide de vos parents, mais être représenté par un agent est crucial si vous souhaitez réellement faire carrière. Familiarisé avec le monde du cinéma, il pourra vous orienter dans la bonne direction et utilisera ses contacts auprès des directeurs de casting et producteurs afin de vous aider à décrocher une audition .  Pour trouver un agent, identifiez les agences les plus importantes dans votre région. Assurez-vous qu’il ait bonne réputation (et qu’il ne vous demande pas de le régler avant de signer un contrat). De nombreuses agences artistiques vous permettront de candidater en ligne. Cependant, il est préférable que vous rencontriez un agent en personne avec vos parents avant de décider de travailler avec lui. Si vous vivez dans une zone rurale, où il sera plus difficile de trouver un agent, ne vous découragez pas. Vous pouvez passer par des publications spécialisées, les plateformes de castings en ligne dans lesquelles vous pourrez identifier des opportunités dans votre région. Certains agents refuseront de vous représenter si vous n’avez jamais décroché de contrat professionnel. Vous pouvez trouver de petits rôles par vous-même (ou avec l’aide de vos parents) avant de commencer à contacter les agents. Si vous avez moins de 16 ans, il ne vous est pas possible de travailler dans l’industrie du spectacle sans l’autorisation de vos parents. Ces lois permettent de réguler le travail des enfants. Demandez à vos parents ou à vos agents de vous aider à l’obtenir . Vous devrez généralement remplir un formulaire afin d’obtenir votre permis de travail. Vous devez présenter l’accord écrit de vos parents ainsi que les documents qui vous seront demandés par l’administration (comme votre certificat médical et scolaire). Bien que votre agent puisse vous aider à décrocher un rôle en identifiant les opportunités disponibles, vous pouvez également faire vos propres recherches. Les sites comme Étoile Casting, Castprod ou Orrlando vous communiqueront les informations sur les castings près de chez vous ou les projets à la recherche de comédiens. Vous pouvez candidater directement, mais il est préférable d’en discuter au préalable avec votre agent . Ces sites sont généralement payants et vous devrez donc vous inscrire avec l’accord de vos parents. Que vous ayez un agent ou non, il est important que vous vous fassiez connaitre en tant qu’acteur aussi vite que possible, en particulier si vous ne vivez pas dans une grande ville dans laquelle les opportunités sont plus nombreuses. Tournez des vidéos mettant en avant votre talent d’acteur et envoyez-les aux agents et directeurs de casting. Ils ne les verront pas nécessairement, mais il est possible que vos vidéos deviennent virales.   Vous pouvez par exemple filmer vos performances dans une pièce de théâtre régionale ou scolaire, mais aussi vos apparitions dans une publicité locale, car les agents et directeurs de casting qui ne sont pas de votre région ne les auront probablement pas encore vues. Si vous souhaitez vous montrer plus créatif, vous pouvez poster un court métrage original qui mettra en avant vos talents d’acteur.

english_section_name: Making Connections

summary: Préparez un monologue. Étudiez le script. Soyez professionnel. Ne baissez pas les bras.

document: Si certaines auditions vous permettent de jouer en groupe une scène spécifique, on vous demandera généralement de préparer votre propre scène. Il est donc intéressant que vous travailliez un monologue ou deux, afin que vous soyez prêt à passer votre audition. Assurez-vous qu’il vous permette de mettre en avant vos talents d’acteur .  Si vous n’êtes pas sûr du monologue que vous devriez préparer, pensez à une scène de votre film préféré. Vous trouverez certainement un passage dans lequel vous pourrez exprimer votre talent. Choisissez un monologue adapté à votre âge, de préférence joué par un acteur qui aurait un âge proche du vôtre. Dans de nombreux cas, la société de casting vous enverra un script ou les répliques de votre personnage que vous devrez préparer avant de passer votre audition. Ne regardez pas simplement vos lignes pour essayer de les mémoriser : essayez de comprendre le personnage et trouvez la meilleure façon de jouer votre scène . La plupart des directeurs de casting ne s’offusqueront pas si vous gardez votre script en main pendant l’audition. Cependant, évitez de lire vos répliques. Regardez occasionnellement votre feuille afin de vous en souvenir avant de les jouer. Si vous souhaitez réellement faire carrière en tant qu’acteur, vous devez prendre les auditions au sérieux. Bien qu’il ne s’agisse pas encore de votre travail, restez professionnel afin que le directeur de casting souhaite travailler avec vous. Soyez ouvert(e) à ses suggestions et prêt(e) à rejouer vos scènes autant de fois qu’il le jugera nécessaire, sans vous plaindre . Montrez au jury que vous avez confiance en vous. Si vous ne pensez pas avoir délivré une bonne prestation, il est probable que le directeur pense de même. Le cinéma est un milieu très compétitif, même pour les enfants. Vous allez donc certainement participer à de nombreuses auditions sans décrocher le rôle, mais cela ne doit pas vous faire baisser les bras ou perdre confiance en votre talent d’acteur. Comme pour toute chose, vous devez vous entrainer pour vous améliorer, donc plus vous participerez à des auditions, plus vous aurez de chance d’impressionner un directeur de casting . Si vous réalisez que poursuivre une carrière d’acteur ne vous procure plus de plaisir, parlez-en à vos parents. Ne continuez pas si cela ne vous rend pas heureux ou vous fait perdre confiance en vous.

english_section_name: Going on Auditions

summary: Parlez-en à vos parents. Suivez des cours de théâtre. Gagnez en expérience.

document: Si vous n’avez pas encore 16 ans, vous ne pouvez pas travailler en tant qu’acteur sans la permission de vos parents, il est donc important qu’ils vous soutiennent. Expliquez-leur à quel point vous aimez jouer la comédie, afin qu’ils puissent comprendre que vous êtes passionné par cette carrière. Essayez de les rassurer sur le fait que vous n’abandonnerez pas vos autres responsabilités (comme vos études ou les tâches ménagères) en poursuivant votre rêve . Ne dites pas à vos parents que vous souhaitez devenir acteur uniquement pour être célèbre ou riche. Trouvez de bonnes raisons pour les convaincre et pour qu’ils vous prennent au sérieux, comme aimer raconter des histoires, créer des personnages, etc. Bien que vous puissiez avoir un talent inné, il est important de suivre des cours afin de développer vos compétences et vous préparer à passer des auditions. Une école de théâtre est un excellent moyen de lancer votre carrière, mais vous pouvez également assister à des cours plus spécialisés (pour la publicité par exemple ou le cinéma ).  Si vos études ne vous permettent pas de suivre des cours durant l’année scolaire, vous pouvez suivre des cours d’été. Si vous souhaitez bénéficier d’un accompagnement plus personnalisé, vous pouvez demander à vos parents d’engager un coach de théâtre qui vous aidera à améliorer votre jeu d’acteur. Bien que vous risquiez de ne pas trouver de contrat immédiatement, vous pouvez contacter des agents ou directeurs de casting afin de vous faire connaitre. Dénichez les opportunités près de chez vous (comme la pièce de théâtre de votre école, d’une troupe régionale ou un film de fin d’études) afin de pouvoir lister les rôles que vous avez interprétés sur votre CV . Essayez de varier les rôles que vous interprèterez. Cela vous permettra de peaufiner votre jeu d’acteur et prouvera aux directeurs de casting que vous maitrisez une large palette de personnages.

english_section_name: Getting Started


summary: Confiez votre pierre précieuse à un joailler agréé. Demandez une évaluation. Faites certifier le rubis.

document: Finalement, c'est le meilleur moyen de s'assurer de la bonne qualité de la pierre. Il suffit de payer quelqu'un de la profession pour faire une expertise. Il sera en mesure de vous dire si le rubis est vrai ou non. Cherchez un bijoutier de bonne réputation dans votre ville. Renseignez-vous en ligne avant de lui rendre visite. Vérifiez si d'autres clients ont été satisfaits par les analyses de cette personne. Un bijoutier peut examiner le rubis et vous donner une estimation précise de son prix. D'autres personnes peuvent acheter la pierre à un prix plus ou moins élevé. Cependant, n'oubliez pas qu'une expertise permet généralement d'estimer la valeur vénale d'un objet avec précision . Un joailler agréé peut vous délivrer un certificat officiel qui confirme l'authenticité de votre rubis. Si vous décidez de revendre celui-ci, ce document aura la valeur d'une preuve. Faites une copie du certificat et conservez l'original dans un endroit sur et secret .  Certifiez votre rubis en vue de l'assurer. Si vous perdez le rubis dans un sinistre ou d'autres circonstances, vous aurez de meilleures chances d'être dédommagé correctement pour cette perte, si vous arrivez à prouver que vous avez perdu un véritable rubis. Si vous décidez de garder le rubis, il pourra faire partie de vos objets de famille. Lorsqu'un jour, votre famille ou vos amis hériteront du rubis, celui-ci aura beaucoup plus de valeur s'il est certifié. Vous pourrez également éviter aux héritiers de faire authentifier la pierre en question pour en déterminer le prix.

english_section_name: Consulting a Jeweler

summary: Observez la couleur et le brillant. Comparez votre rubis et un morceau de verre rouge. Essayez de rayer la surface. Vérifiez si le rubis déteint sur un autre matériau. Renseignez-vous à propos des faux rubis.

document: Un vrai rubis brille d'un magnifique éclat rouge vif, un peu à la manière d'un feu rouge. L'aspect d'un faux rubis est souvent terne. Ces pierres sont claires, mais elles ne brillent pas. Si la couleur est rouge foncé, il se peut que votre rubis ne soit qu'un grenat . Mais, si vous êtes certain qu'il s'agit d'un vrai rubis, vous pourrez vous réjouir, car les rubis rouge sombre valent plus cher que ceux dont la couleur est plus claire .  Vérifiez la régularité et la consistance de la couleur de toute la pierre. Souvent, les faux rubis contiennent des défauts et des taches d'impuretés. Cependant, certains vrais rubis ne sont pas parfaits. Prenez la couleur rouge d'un feu rouge comme référence, mais n'espérez pas trouver un rubis aussi brillant, sinon la pierre serait fausse. Un vrai rubis ne doit pas être terne et ses tons rouges devraient se rapprocher du rouge d'un feu de signalisation . Une contrefaçon courante consiste à faire passer du verre pour un rubis ou un saphir. Si l'aspect de la pierre est le même que celui du verre, vous avez en réalité deux morceaux de verre rouge  ! Souvent, les revendeurs proposent des contrefaçons en se servant d'un composite de verre . Cette étape est importante pour savoir si un rubis est authentique. Les vrais rubis sont des pierres extrêmement dures. Frottez la pierre avec votre ongle ou une pièce de monnaie pour voir si vous pouvez la rayer. Si vous arrivez à le faire, vous pourrez en déduire que le rubis est probablement faux. En effet, seul un diamant peut rayer un rubis . Les rubis synthétiques ne sont pas aussi durs que les rubis véritables. Cependant, votre rubis n'est peut-être pas complètement faux, mais il a été fabriqué artificiellement . Frottez délicatement votre pierre précieuse contre une surface dure et lisse, comme de la faïence ou un morceau de verre clair. Presque dans tous les cas, la pierre va rayer la surface. Cependant, l'information recherchée consiste à savoir si votre rubis a laissé une trace rouge sur la surface frottée . Si c'est le cas, la marque rouge peut résulter d'une coloration artificielle de la pierre. Celle-ci peut n'être qu'une prétendue gemme qui a été fabriquée à partir d'un matériau beaucoup moins dur. Pour imiter le rubis, on utilise couramment les pierres suivantes : les grenats, la tourmaline, le verre et les pierres synthétiques .  Les grenats sont des minéraux appartenant à la famille des silicates. Leur aspect est terne et leur couleur est rouge sombre. Ils sont beaucoup moins durs qu'un rubis authentique. La tourmaline est aussi un silicate, mais cette pierre a des tons rouges ou roses. Elle est un peu plus dure qu'un grenat, mais elle l'est beaucoup moins qu'un rubis. Généralement, les imitations en verre coloré ne coutent pas cher, mais elles ne sont pas très dures. Par conséquent, il est facile de reconnaitre un rubis qui n'est en réalité que du verre coloré. Les rubis traités sont fabriqués en mélangeant de vrais rubis et du verre. Ce procédé permet d'obtenir des pierres plus grosses qu'un bijoutier peut vendre plus cher. Donc, méfiez-vous ! Souvent, le prix des rubis traités est équivalent à celui des pierres authentiques .

english_section_name: Inspecting the Ruby at Home

summary: Faites votre examen avec une loupe grossissement ×10. Attendez-vous à relever des failles microscopiques. Observez la taille et l'aspect du rubis.

document: Servez-vous d'une loupe de bijoutier ou un microscope courant. Si vous n'avez pas un instrument approprié, pensez à vous adresser à un laboratoire local ou demander à un ami de vous aider. Sinon, il vous suffit de rendre visite à un bijoutier. Recherchez les petites imperfections qui sont réellement invisibles à l'œil nu. Même un véritable rubis contient de telles imperfections. Les faux rubis ou les rubis synthétiques sont presque toujours sans failles, car les défauts naturels sont tellement petits qu'il est extrêmement difficile de les reproduire.  Si vous voyez des bulles, vous pourrez en déduire que votre rubis est probablement faux. Recherchez des défauts autres que des bulles. Les imperfections superficielles comprennent les rayures, les stries, les entailles et les petites éraflures. Les défauts internes ou inclusions sont classés comme suit : les inclusions solides, qui sont généralement des cristaux de différentes formes, soit trapues, lamellaires ou allongées, les cavités comme les cristaux négatifs, les canaux ou les lacunes, les givres ainsi que les particularités de croissance . Les subtilités superficielles d'un rubis ne sont décelables aisément qu'à l'aide d'un microscope ayant un grossissement ×10. Si la pierre est arrondie, roulée ou excessivement lisse, il s'agit probablement d'une fausse gemme. Un rubis peut représenter une bonne affaire s'il a un aspect propre et net et s'il est bien taillé.

english_section_name: Inspecting with a Magnifier


summary: Mettez moins de lessive. Donnez de l’espace à vos serviettes. Lavez à l’eau chaude et rincez à l’eau froide. Réduisez la durée du séchage au sèche-linge. Ajoutez les serviettes après la lessive. Pliez et accrochez les serviettes.

document: Il existe de nombreuses raisons qui rendent les serviettes plus rêches. Cependant, une des raisons les plus communes est l’utilisation excessive de lessive. Avec le temps, les produits chimiques dans la lessive s’accumulent dans les fibres de la serviette, ce qui les rend plus dures et moins absorbantes. Pour l’éviter, vous pouvez utiliser moins de détergent que la quantité recommandée sur le paquet. Votre machine à laver aura moins de mal à rincer les restes de savon à chaque lavage . N’ayez pas peur d’utiliser moins de lessive. Il y a peu de chances que cela rende vos vêtements plus sales. Des études ont montré que les gens utilisent en général plus de lessive que nécessaire pour laver leurs tissus . En plus, en utilisant moins de lessive, vous économiserez aussi de l’argent ! Si vous voulez rendre vos serviettes plus douces, vous devez éviter de remplir la machine à laver à ras bord. Pour obtenir les meilleurs résultats, vous devez laisser beaucoup d’espace dans la machine à laver pour qu’elles puissent être bien rincées et retournées. Cela signifie les choses suivantes.  Vous devez laver une quantité de vêtements plus petite. Le tambour ne devrait être plein qu’à moitié avec des vêtements qui ne sont pas trop serrés les uns contre les autres. Il en va de même pour le sèche-linge . Lavez les serviettes séparément (c’est-à-dire sans aucun autre linge dans la machine). En plus des autres vêtements dans le tambour, les braguettes et les boutons peuvent frotter contre les serviettes et les rendre plus rêches. Si votre machine à laver vous donne la possibilité de régler la température de lavage et de rinçage, lavez les serviettes à l’eau chaude avant de les rincer à l’eau froide. De nombreuses sources en ligne recommandent de le faire. L’eau chaude permet d’assouplir les fibres pour éliminer la saleté et les restes de savon qui les rendent plus dures. L’eau froide permet de contracter les fibres, ce qui les empêche de se coller les unes aux autres. Vérifiez l’étiquette sur les serviettes de couleur avant de les laver. La plupart des serviettes blanches peuvent résister au lavage à une température élevée, mais l’eau chaude peut faire ternir les tissus colorés. Les sèche-linges peuvent être un bien et un mal. Ils rendent les serviettes plus douces sur le court terme, mais un séchage répété peut user le tissu, ce qui va le rendre plus rêche au fur et à mesure. Heureusement, il existe plusieurs façons de l’éviter .  Réglez des paramètres plus doux pour le sèche-linge, par exemple une température plus basse et une vitesse plus lente. Alternez entre un séchage sur un étendoir et un séchage en machine. Faites sécher les serviettes sur un étendoir avant de les « rafraichir » avec un petit tour de sèche-linge. Certaines sources en ligne indiquent qu’il est important de choisir le bon moment pour laver les serviettes, tout autant que de choisir la manière de les laver. Si vous avez une machine avec ouverture sur le dessus, essayez de verser un peu de lessive, de laisser le tambour se remplir d’eau avant d’ajouter les serviettes . Évitez le contact direct entre la lessive et les serviettes pour réduire l’accumulation de savon dans les fibres et pour préserver la douceur des serviettes. N’oubliez pas que vous n’avez pas fini de vous occuper de vos serviettes lorsqu’elles sortent du sèche-linge. La manière dont vous les pliez et les rangez peut avoir un effet sur leur texture. Essayez les astuces ci-dessous pour garder des serviettes douces.  Pliez-les sans appuyer pour éviter l’apparition de plis sur le tissu. Autrement, vous pourriez aussi essayer de les rouler sans trop appuyer. Voici une idée pour les plier correctement. Pliez les serviettes dans le sens de la longueur (de façon à laisser le bord court pointer vers le sol). Pliez la serviette en deux pour en faire une longue bande fine. Pliez la serviette en trois sans appuyer. Pliez un des bords vers le centre, puis pliez l’autre bord par-dessus le haut pour aligner les bords et former un baluchon bien propre. Pliez le baluchon en deux une fois de plus et rangez la serviette. Rangez-les les unes à côté des autres (comme des livres) au lieu de les empiler. Cela empêche celle qui se trouve en bas de se retrouver écrasée par celles du haut. Si vous accrochez les serviettes sur un portant, n’en accrochez pas plusieurs les unes par-dessus les autres. Cela pourrait aussi rendre celles du dessous plus rêches.

english_section_name: Changing Your Laundry Habits

summary: Utilisez des balles dans le sèche-linge. Mettez du vinaigre dans la machine à laver. Essayez le bicarbonate de soude. Essayez le borax ou des pastilles pour eau douce. Essorez l’eau dure des serviettes. Évitez l’assouplissant et les lingettes de sèche-linge.

document: Si vous avez des serviettes qui sont déjà un peu rêches, vous pourriez arriver à les assouplir en mettant une ou deux balles dans le sèche-linge. L’action répétée des balles dans le sèche-linge sur les serviettes va les assouplir et elles devraient devenir plus douces. Vous pouvez acheter des balles spécialement conçues à cet effet sur Internet ou dans les grandes surfaces à un prix raisonnable (c’est-à-dire aux alentours de 5 €). Si vous voulez économiser de l’argent, essayez de mettre quelques balles de tennis dans le sèche-linge avec les serviettes. En général, cela devrait suffire. Le vinaigre blanc ordinaire pourra vous aider à garder des serviettes plus douces. Si vous voulez essayer cette solution, ajoutez environ une demi-tasse pendant le premier cycle de rinçage (plus pour des quantités de linge plus grandes et moins pour des quantités moindres). Il vous aidera à faire partir les résidus de savon et les dépôts calcaires sur les fibres. Vous devriez remarquer que vos serviettes sont plus douces après plusieurs cycles. N’utilisez que du vinaigre blanc. Les autres types, comme le vinaigre de cidre de pommes et le vinaigre balsamique en particulier, peuvent laisser des taches sur les tissus. C’est un autre type de produit que vous pouvez essayer pour rendre vos serviettes plus douces. Comme le vinaigre, il élimine la saleté et les dépôts chimiques sur les fibres. En plus, il vous aidera à faire partir les mauvaises odeurs de vos serviettes . Notez cependant qu’il peut faire ternir les couleurs des tissus. De nombreuses sources en ligne déconseillent d’utiliser du vinaigre et du bicarbonate de soude en même temps. Ces deux substances chimiques réagissent par contact (elles produisent beaucoup de mousse) et se neutralisent. L’eau dure est une eau qui contient une grande quantité de sels minéraux dissouts . Lorsque vous vous en servez pour laver vos tissus, ces sels minéraux vont s’accumuler dans les fibres et vont les rendre plus dures. Cependant, il existe des produits qui permettent d’inverser cet effet. Par exemple, le borax (borate de sodium) est un additif sûr et peu couteux qui peut vous aider à réduire le contenu en sels minéraux de l’eau dure pour vous laisser avec des serviettes douces . Vous en trouverez en ligne ou au rayon lessive de votre supermarché. Il ne coute généralement pas cher, pas plus de 5 € pour une boite. Si vous n’avez pas de borax sous la main, vous pouvez essayer de retirer l’eau dure de vos serviettes vous-même. Il suffit de les essorer au-dessus d’un lavabo ou de sortir et de les agiter en l’air pour en faire sortir l’excès d’eau. Moins elles contiennent d’eau dure lorsque vous les mettez au sèche-linge, moins il y aura d’accumulation de sels minéraux. Même si l’assouplissant vous semble indispensable, de nombreuses sources recommandent de ne pas l’utiliser. Même si elles vous semblent plus douces sur le court terme, sur le long terme, les substances chimiques dans ces produits vont s’accumuler dans les fibres denses entrelacées de la plupart des serviettes (comme de nombreuses lessives). Avec le temps, cela ne va rendre vos serviettes que plus rêches et moins douces. Ce problème va empirer si vous lavez trop de vêtements à la fois ou si vous y mettez trop de produit.

english_section_name: Using Unconventional Solutions


summary: Évitez les médicaments qui risquent de vous agiter. Dormez dans la bonne position. Utilisez un vaporisateur nasal. Prenez une boisson chaude avant de dormir.

document: Avant de vous coucher, évitez tous les médicaments pouvant être excitants. Certains antihistaminiques peuvent empêcher de dormir. Dans ce cas, prenez votre dernier comprimé quelques heures avant de vous coucher. Le mieux est de se passer complètement des médicaments stimulants, mais il n’y a parfois aucune alternative. Dans ce cas, le mieux est d’essayer de prendre le temps de se calmer avant de se coucher. Si vous êtes congestionné, il est difficile de rester allongé. En effet, lorsqu’on est allongé, la gravité n’empêche pas le sang de s’accumuler dans les veines et les tissus de la tête. C’est la raison pour laquelle on a souvent besoin de s’assoir au cours de la nuit lorsqu’on est enrhumé . Mettez la gravité à profit et essayez de dormir en surélevant votre tête avec des oreillers. Le fait d’avoir le nez bouché empêche de respirer correctement, ce qui empêche souvent de s’endormir lorsqu’on est malade. Utilisez un vaporisateur nasal avant de vous endormir ou lorsque vous vous réveillez la nuit afin de respirer plus facilement.  Un vaporisateur nasal décongestionnant permet de lutter contre l’inflammation des sinus et des tissus du nez. Certains sont disponibles en vente libre et d’autres sur ordonnance. Dans tous les cas, il faut éviter de les utiliser trop longtemps, jamais plus de trois jours . Les vaporisateurs à base d’eau de mer ne contiennent pas de produits actifs décongestionnants, mais en revanche ils sont efficaces pour fluidifier les mucosités et faciliter leur élimination. On peut les utiliser aussi souvent que nécessaire. Les bandelettes nasales sont une bonne alternative si les principes actifs des produits à vaporiser vous empêchent de dormir. Il arrive que l’on se sente si mal lorsqu’on est malade qu’on en perd l’appétit et l’envie de boire. Pourtant, il est nécessaire de rester bien hydraté pour guérir rapidement. Plus important encore pour trouver le sommeil, une boisson chaude vous permettra de soulager votre mal de gorge, de calmer votre toux et d’évacuer les mucosités qui risqueraient de vous empêcher de bien respirer .  Évitez les boissons contenant de la caféine, comme le thé et le café, avant d’aller vous coucher. Trouvez éventuellement une version décaféinée de votre boisson préférée. Il existe des tisanes efficaces pour lutter contre le rhume, enrichies par exemple en vitamine C ou en échinacée. Celles-ci sont disponibles en pharmacie et dans les supermarchés.

english_section_name: Taking Steps for a Good Night’s Sleep

summary: Utilisez un humidificateur. Baissez le thermostat. Plongez votre chambre dans le noir. Créez un environnement calme et serein.

document: Utilisez un humidificateur dans votre chambre la nuit. Il s’agit d’une machine produisant une fine vapeur d’eau, de façon à maintenir un air suffisamment humide. Cela permet de fluidifier les mucosités et facilite le passage de l’air dans les voies respiratoires durant la nuit .  Il arrive que le bruit de l’humidificateur d’air empêche de dormir. Il est donc important de vous procurer une machine silencieuse. Si vous achetez un humidificateur neuf, lisez les avis en ligne pour vous faire une idée de son niveau sonore. Essayez de placer l’humidificateur juste à l’extérieur de la porte de votre chambre, de manière à profiter de ses effets tout en atténuant son bruit. Les températures extrêmes, que ce soit le froid ou le chaud, perturbent le sommeil. Le cerveau, qui régule la température de votre corps sans que vous vous en aperceviez, adapte la température de l’organisme en fonction de l’état de veille ou de sommeil. En réduisant légèrement la température extérieure, vous aiderez votre corps à ajuster sa température pour dormir . La température idéale pour trouver le sommeil est de 20 °C. Même si vous pensez que le fait de regarder un film ou de lire un livre vous aidera à vous endormir, la lumière nécessaire à ces deux activités vous empêchera en fait de plonger dans le sommeil. Lorsque les yeux perçoivent de la lumière, le système nerveux stimule les parties du cerveau qui contrôlent les hormones et la température corporelle. Lorsque cela se produit, les messages chimiques circulant dans le corps provoquent un état de veille, empêchant de s’endormir facilement .  Au moment de vous coucher, éteignez toutes les sources lumineuses et masquez les diodes de vos appareils technologiques, afin de ne pas stimuler votre cerveau. Arrêtez d’utiliser tous vos appareils électroniques (y compris votre ordinateur, votre tablette et votre smartphone) au moins 30 minutes avant l’heure du coucher. Le mieux serait d’arrêter leur utilisation plusieurs heures avant de vous coucher, car la lumière bleue qu’ils diffusent est particulièrement stimulante. Si quelqu’un de votre famille écoute de la musique à fond ou que le volume de la télévision est trop fort, demandez-leur de baisser le son pour que cela ne vous empêche pas de dormir. Moins vous aurez de distractions, plus vos chances de vous endormir seront élevées.

english_section_name: Creating a Good Sleeping Environment

summary: Sachez comment vous réagissez aux médicaments. Évitez l’éphédrine et la pseudoéphédrine . Décodez l’emballage de vos médicaments . Méfiez-vous des médicaments « Nuit » de manière générale .

document: Même si la notice du médicament vous donnera une idée générale de la réaction de votre organisme, observez ce qu’il se produit réellement dans votre corps. Par exemple, le Benadryl rend certaines personnes somnolentes, alors qu’il empêche d’autres personnes de dormir. De nombreux médicaments contre le rhume et la grippe contiennent de l’éphédrine ou de la pseudoéphédrine. Évitez ces médicaments, même si pour cela vous devez lire la liste de tous les composants. Même si ces décongestionnants facilitent la respiration, ils sont aussi stimulants et peuvent empêcher de dormir. Les emballages des médicaments vendus sans ordonnance contiennent souvent plus d’informations pour attirer le client que sur le médicament lui-même. Apprenez à quoi correspondent exactement les termes utilisés sur l’emballage, comme « sans somnolence », « jour » ou « nuit ».   « Sans somnolence » signifie que ce médicament ne contient pas de substance favorisant le sommeil. Cela ne signifie pas pour autant qu’il contient des ingrédients permettant de rester éveillé ou vous évitant de somnoler. Ne pensez pas pour autant que les médicaments sans somnolence n’ont pas d’effets secondaires. Certains comportent par exemple de la pseudoéphédrine. Les médicaments « Nuit » comportent des composants favorisants le sommeil. Soyez vigilant en utilisant ces médicaments et respectez les doses prescrites. Si votre médicament spécial nuit, comporte un antalgique, ne prenez pas un autre antalgique en plus. C’est inutile. Les médicaments « Jour » sont parfois simplement des médicaments « Sans somnolence », mais ils comportent aussi parfois de la caféine pour favoriser l’attention. Ne pensez pas que les médicaments comportant la mention « Jour » sont seulement dépourvus de substances favorisant la somnolence. Ils contiennent parfois des stimulants afin de vous garder éveillé. Bien que ces formulations puissent très bien vous aider à vous endormir, votre sommeil risque de n’être pas réellement réparateur. De plus, l’alcool souvent contenu dans ces médicaments peut vous déshydrater et retarder votre guérison. Il arrive que l’on s’habitue aux médicaments à prendre le soir. Leur utilisation prolongée peut perturber les habitudes de sommeil.

english_section_name: Choosing the Right Medications

summary: Apprenez à traiter la fièvre. Traitez la toux. Soulagez les douleurs musculaires. Traitez votre mal de gorge. Soulagez la nausée. Soignez un nez qui coule.

document: La fièvre a pour fonction de combattre les infections. Donc, il est préférable de laisser la fièvre suivre son cours tant qu’elle n’atteint pas 39 °C. Si votre fièvre atteint ou dépasse 39 °C, prenez un antipyrétique. Sinon, contentez-vous de prendre des mesures pour rendre la fièvre plus supportable au moment de vous coucher.  Si votre fièvre atteint ou dépasse 39 °C, vous pouvez prendre du paracétamol, de l’aspirine ou de l’ibuprofène. Suivez toujours la posologie indiquée sur la notice. Si votre fièvre dure plus de trois jours ou bien si elle atteint 39,4 °C, consultez rapidement votre médecin . Si votre fièvre est peu élevée, portez un pyjama léger, dormez avec seulement un drap plutôt qu’une couette ou une couverture ou bien dormez nu si cela vous semble plus confortable. Vous pouvez aussi vous coucher avec les cheveux humides ou bien poser un linge humide sur votre front, temps que vous n’avez pas froid. Les quintes de toux sont extrêmement gênantes lorsqu’on tente de dormir. Essayez de surélever votre tête en utilisant deux oreillers ou bien dormez sur le côté pour éviter l’écoulement de fluides dans vos poumons.  Essayez de prendre une cuillère de miel pour protéger votre gorge avant de vous coucher. Vous pouvez aussi boire du thé au miel avant de vous coucher pour soulager votre toux. Si votre toux est grasse, c’est-à-dire si elle s’accompagne d’une production de mucus, essayez de prendre un expectorant (un médicament conçu pour évacuer les mucosités) une heure environ avant de vous coucher. Cela vous permettra de cracher les mucosités qui vous gênent avant de vous mettre au lit. Vous pouvez aussi essayer un sirop antitussif ou bien un baume apaisant comme le Vicks Vaporub. C’est très difficile de trouver le sommeil lorsqu’on a mal partout, que cela soit lié à une blessure, à la grippe ou à une infection. Le fait de calmer les douleurs vous permettra de trouver le sommeil et de rester endormi plus longtemps.  Prenez un antalgique disponible en vente libre, comme du paracétamol ou de l’ibuprofène, une demi-heure avant de vous coucher. Si la douleur persiste, essayez la chaleur. Placez une bouillotte au contact de la zone douloureuse. Vous pouvez aussi utiliser une chaufferette si celle-ci est programmable, afin de pouvoir l’utiliser sans danger si vous vous endormez. Il est particulièrement difficile de s’endormir avec un mal de gorge, car ils s’intensifient au moment du coucher.  Avant de vous coucher, buvez une tisane bien chaude avec du jus de citron et du miel. Vous pouvez faire une tisane à la camomille ou à la framboise ou bien vous contenter de faire infuser des rondelles de citron dans de l’eau chaude avec une ou deux cuillerées de miel. La chaleur à elle seule permet de soulager la douleur, la tisane en elle-même n’a pas d’importance tant qu’elle ne contient pas de caféine. Commencez par prendre un antalgique à action longue, comme de l’ibuprofène, une demi-heure avant de vous coucher. Au moment de vous allonger, vaporisez un collutoire dans votre gorge pour lutter momentanément contre la douleur, le temps de vous endormir. Gardez un verre d’eau près de vous pour pouvoir vous hydrater. Buvez quelques gorgées chaque fois que vous vous réveillez durant la nuit. Serrez une peluche ou une bouillotte dans vos bras pour vous réconforter. Prenez du miel pour soulager votre gorge. Certains symptômes gastro-intestinaux comme la nausée, les ballonnements, la diarrhée ou encore les vomissements peuvent empêcher de trouver le sommeil. Prenez un médicament adapté avant de vous coucher pour vous sentir mieux.  En cas de nausée, vous pouvez essayer de consommer une tisane à base de gingembre. Si vous avez du gingembre frais et du citron sous la main, coupez-en quelques rondelles et faites-les infuser dans une tasse d’eau bouillante pendant 5 minutes. Ajoutez ensuite un peu de miel et sirotez cette infusion avant de vous coucher. Le citron et le gingembre permettent d’apaiser les nausées. Si vous possédez une bouillotte, couchez-vous en chien de fusil avec la bouillotte contre votre estomac. Si vous ne possédez pas de bouillotte, vous pouvez aussi remplir une chaussette de maïs séché ou de riz cru. Nouez l’extrémité de la chaussette pour la refermer et faites-la chauffer au four à microonde pendant une minute. Les grains vont retenir la chaleur, ce qui permet de les utiliser comme une bouillotte. Si vous avez le nez qui coule ou bien s’il est bouché, il est plus difficile de respirer et donc de dormir. Pour mieux dormir, essayez l’une des solutions suivantes.  Surélevez votre tête en ajoutant un ou deux oreillers. Que vous ayez le nez bouché ou bien qui coule, le fait de surélever votre tête permettra un meilleur drainage des sinus, ce qui devrait vous aider à respirer. Rincez vos narines avec une solution saline ou un pot Neti avant de vous coucher. Ensuite, mouchez-vous bien et prenez un médicament pour soulager l’écoulement ou la congestion nasale. Gardez aussi une boite de mouchoirs en papier sur votre table de chevet. Même si les médicaments permettent de limiter l’écoulement nasal, vous aurez peut-être quand même besoin de vous moucher pendant la nuit. Si votre nez est bouché et que vous avez du mal à respirer par le nez, essayez de respirer par la bouche, en protégeant vos lèvres avec un baume hydratant ou de la vaseline.

english_section_name: Alleviating Your Sickness at Bedtime


summary: Soyez un brin insaisissable et mystérieux. Modérez votre passion. Soyez charmeur. Sortez et amusez-vous avec votre Sagittaire. Faites attention à votre allure. Prévoyez une excursion, les Sagittaire adorent ça. Soyez futé. Ne vous attendez pas à ce qu'il change.

document: Un Sagittaire est passionné par les jeux de l'amour. Il sera à vous pour toujours, si vous gardez une relation pimentée, même s'il vous a touché en plein cœur. Ne soyez pas pour lui un livre ouvert. Faites-le lanterner un peu, il adore ça.  Cela ne veut pas dire que vous ne devriez pas répondre à ses messages pour rester délibérément vague, c'est une pratique assez ennuyeuse. Vous devriez plutôt agir suivant votre propre tempérament. Assurez-vous de garder pour vous un petit jardin secret. Le Sagittaire classique trouve extrêmement sexy une personne qui agit en toute indépendance. Vous risquez de perdre votre personne Sagittaire si vous vous jetez à ses pieds et l'inondez de cadeaux et de déclarations enflammées. Il n'y a plus rien à découvrir ni d'aventure à ce stade de la relation. Vous devriez donc y aller progressivement. Ne sautez pas à pieds joints dans cette relation dès le troisième rendez-vous. Explorez chaque parcelle de cette personnalité et de ce corps au fur et à mesure. La flamme brule plus longtemps quand la cire met plus de temps à fondre.  La personne Sagittaire ne voudra pas rencontrer vos parents pendant les deux premiers mois. Elle ne va pas non plus vivre avec vous de sitôt. Ne posez donc pas de questions. Elle pourrait déguerpir si elle croit que vous avez déjà préparé la cérémonie du mariage. Quand vous parlez à votre Sagittaire, souvenez-vous qu'il aime le frisson des joutes amoureuses. Ce n'est pas parce que vous sortez ensemble que cette conquête est terminée ! Continuez à le séduire afin qu'il ne perde pas le gout du jeu amoureux. Cela vous aidera aussi à vous en souvenir.  Le Sagittaire apprécie la franchise et l'honnêteté. Vous êtes visiblement très épris de votre Sagittaire, vous devriez donc vous comporter en conséquence. La relation sera bien plus agréable pour tous les deux quand vous restez vous-même et communiquez bien entre vous, que la personne soit Sagittaire ou non. C'est après tout ce qu'il recherche dans une relation amoureuse. Faites ces petites choses qui donnent du piment à la vie. Trouvez un musée qui expose des collections bizarres, rendez-vous à un karaoké et chantez-y en duo à pleins poumons, faites de la poterie, montez des chasses au trésor, faites tout ce qui vous fait sortir et rire tous les deux. Le Sagittaire estime que la vie devrait se dérouler dans la gaieté et l'optimisme. On espère que vous serez contaminé par un tel enthousiasme !  Un Sagittaire typique ne sera pas du genre à s'installer pour vous fixer droit dans les yeux et vous lire des poèmes d'amour. Ce serait plutôt celui qui vous prend la main pour passer sous une cascade. Vous devriez garder un ton léger et drôle quand vous commencez à sortir ensemble. Il ne vous en aimera que davantage. Bien que cela ne soit pas vrai pour tous les Sagittaire, ce signe préfère généralement que la personne soit soignée, qu'elle sente bon et qu'elle porte des tenues flamboyantes. Quand il est temps de sortir avec votre Sagittaire, laissez tomber le pantalon ample et la queue de cheval et enfilez la robe en soie et portez un parfum de prix. Vous n'avez pas besoin de ressembler à un mannequin échappé d'un podium, mais habillez-vous de telle sorte que l'on voit que vous avez pris le temps de réfléchir à votre garde-robe.  En règle générale, la plupart des Sagittaire préfèrent qu'une femme soit féminine et qu'un homme soit un mâle. Si donc vous êtes une femme, n'hésitez pas à enfiler une robe et des talons hauts. Pour les messieurs, ce sera le veston et les chaussures de ville (et vous devriez aussi vous charger de l'addition). Cela devrait être assez clair à ce stade de votre lecture ! Prévoyez un voyage, après que vous ayez trouvé un bon point d'ancrage avec votre Sagittaire (mais pas avant). Cela peut se résumer à une journée à la plage ou cela pourrait être un séjour dans une ville exotique. Votre Sagittaire sera probablement partant, quelle que soit la destination.  Assurez-vous que cela correspond au degré atteint dans votre relation. Vous n'allez pas réserver toute une semaine dans un gite de la campagne lilloise si vous ne sortez avec la personne que depuis deux semaines. Un petit séjour comme la visite d'un parc naturel ou une randonnée peut être tout aussi exaltant. Les ravissantes idiotes et les benêts n'ont pas besoin de poser leur candidature pour sortir avec un Sagittaire. Vous devriez avoir un peu de cervelle pour le suivre ! Le plus dur pour sortir avec ce signe est de rester intéressant et de trouver des idées. Vous devriez donc exhiber votre savoir et vos talents pour lui faire la cour. Le Sagittaire est décidément un signe qui apprécie les choses de l'esprit.  Restez au courant de l'actualité et de la culture du moment. Le Sagittaire aime rire et penser. Idéalement, vous devriez en faire autant. Le Sagittaire est très individualiste. C'est un fait qui ne va pas disparaitre. Vous vous trompez sans doute, si vous sortez avec lui ou elle en vous disant que la personne sera plus sentimentale à l'avenir. Il ou elle n'a aucun problème avec son image et résistera à votre envie de couler la personne dans un moule. Partez si vous n'aimez pas le Sagittaire tel qu'il est à présent. Il est ce qu'il est, que cela vous plaise ou non.  Une fois de plus, il est important de voir ces caractéristiques comme des qualités. Il est merveilleux d'être la personne avec laquelle vous êtes le plus à l'aise. Nombre d'entre nous voudraient changer, mais il faut beaucoup d'assurance pour vouloir rester qui vous êtes. Admirez cette qualité chez votre Sagittaire, ne lui en voulez pas.

english_section_name: Drawing Them In

summary: Rendez-vous compte qu'il ou elle a besoin de se sentir libre. Sachez qu'il ou elle peut s'ennuyer rapidement. Comprenez sa franchise. Sachez qu'il est un amoureux de la nature. Gérez son manque d'émotions.

document: Les personnes Sagittaire apprécient d'explorer, de sillonner le monde, d'apprendre et de rechercher l'aventure. Cet aspect de leur personnalité ne va pas s'en aller lors d'une relation amoureuse ! La personne va prendre ses jambes à son cou avant que vous n'ayez réalisé ce qui se passe, si elle se sent prisonnière de cette relation. Ce n'est pas forcément une mauvaise chose, aussi longtemps que vous pouvez continuer à l'héberger !  Certaines personnes ne seront pas d'accord de fréquenter un amoureux qu'elles ne peuvent pas garder auprès d'elles. Si c'est votre cas, vous seriez mieux inspiré de sortir avec un autre signe. Il s'agit d'un facteur avec lequel un Sagittaire pur jus ne transigera pas. Vous avez sans doute remarqué que le Sagittaire qui vous plait n'aime pas trop des habitudes monotones. Cela peut aller des plats qu'il mange aux loisirs, en passant par ses relations sociales. Cela ne veut pas dire qu'il ou elle est malhonnête, mais que la personne ne s'intéresse pas à une relation de longue durée. La personne n'aime que le côté piquant d'une relation. Ses histoires d'amour sont cependant tout sauf ennuyeuses. Vous saurez satisfaire votre Sagittaire si vous pouvez intégrer plusieurs dimensions dans votre relation avec lui.  Il peut être difficile de garder un Sagittaire pleinement et ouvertement dévoué à votre personne. Il ne porte généralement pas son cœur en écharpe. Mais il saura tout de suite si vous êtes vraiment compatible. Et vous le saurez aussi, car il restera plus longtemps dans vos parages. Certains signes plus sensibles pourraient voir ce penchant abrupt à dire les choses telles qu'elles sont comme étant grossier et déplacé. Ce n'est pas du tout dans l'optique du Sagittaire ! Il ne voit tout simplement pas l'intérêt à être secret et hypocrite.  Un Sagittaire ne cherche pas à être malveillant. Il s'agit simplement d'un symptôme faisant partie de son tempérament individualiste qu'il a besoin d'exprimer. Ainsi donc, ne le prenez pas trop à cœur la prochaine fois que votre Sagittaire vous dira que votre eau de toilette sent trop fort. Il ne fait que dire ce qui lui vient à l'esprit et il passera ensuite à autre chose. Cela ne le trouble pas, vous ne devriez donc pas non plus vous en inquiéter. En général, les personnes Sagittaire aiment la vie de plein air. C'est parfait si cela correspond aussi à votre propre personnalité. Vous pouvez explorer ensemble les merveilles du monde. Faites-le sortir et il se sentira dans son élément. Les personnes Sagittaire sont perçues comme étant assez stoïques et impassibles. Cela ne veut pas dire qu'elles en sont dépourvues, mais qu'elles n'ont pas envie de les exprimer. Ce signe préfère rester optimiste et plein de vie. Ce n'est pas le genre à être écrasé par ses soucis ou des craintes. Il ne voit aucune raison de gaspiller son énergie. Honnêtement, nous pourrions tous avoir besoin des enseignements du Sagittaire !  Cela peut être parfois assez gênant, surtout si vous tombez amoureux de ce signe. Vous aurez toutes ces émotions qui vous submergent et mourez d'envie de les exprimer pour avoir en retour un regard vide et fixe. Ne le prenez pas trop à cœur. Il ne vous fréquenterait pas s'il ne tenait pas à vous.

english_section_name: Understanding Your Sagittarius


summary: Familiarisez-vous avec les équipements. Apprenez la terminologie. Intégrez les règles.

document: Généralement, pour jouer au billard, on a besoin de trois choses : une queue, une table de billard et des boules de billard. On vous fait confiance pour reconnaitre ces objets.  Choisissez une queue adaptée à votre taille. Généralement, une queue de billard mesure 147 cm, mais il en existe des plus courtes et des plus longues. La partie la plus importante de la queue est le procédé (le bout de la queue qui touche les boules). Un procédé peut être plus ou moins dur. Un débutant devrait choisir un procédé plutôt mou . Il existe trois tailles de tables de billard : 7, 8 et 9 pieds. D'après le Billiard Congress of America, une table de billard est homologuée à partir du moment où elle est deux fois plus longue qu'elle est large. Une table de 7 pieds (210 cm), par exemple, mesure 7 pieds de long et 3,5 pieds (105 cm) de large . Si vous jouez sur une table plus petite que 7 pieds, il vous faut peut-être utiliser des queues plus courtes. En ce qui concerne les boules de billard, il existe des pairs et des impairs, des pleines et des rayées ainsi que la 8 (noire) et la boule blanche. La boule blanche est un peu plus lourde que les autres. C'est en tirant avec elle et uniquement celle-là que vous devez essayer d'empocher les autres. Pour pouvoir jouer au billard, vous devez comprendre la terminologie et les règles du jeu. Si vous prenez le temps de vous familiariser avec le vocabulaire du jeu, il vous sera plus facile d'apprendre à jouer.  Le jeu commence lorsqu'un des joueurs « casse » le « paquet » (composé des 15 boules). C'est le tir qui démarre la partie. Certains joueurs tirent droit dans le paquet pour casser, d'autres préfèrent casser de biais. Il y a faute lorsque la boule blanche est éjectée de la table ou empochée. Déterminez quels cas de figure constitue une faute avant de commencer à jouer. Généralement, la personne qui n'a pas commis la faute est autorisée à placer la boule blanche où il le souhaite à l'intérieur du « quartier ». Le « quartier » est la partie de la table qui se trouve derrière la balle blanche au début du jeu. Commençons par un classique : le jeu de la 8. Il est évidemment essentiel de connaitre les règles pour gagner.   Rassemblez, à l'aide du triangle, les 15 boules. Il existe plusieurs manières différentes de placer les boules à l'intérieur du triangle. Faites ce que vous préférez, mais assurez-vous de bien mettre la 8 au centre. Un joueur casse. Si la personne réussit à empocher une boule, elle jouera cette catégorie de boules (pleines ou rayées) jusqu'à la fin de la partie. Elle est aussi autorisée à rejouer. Par conséquent, l'autre joueur joue l'autre catégorie de boules. Si le joueur empoche une pleine et une rayée, il peut choisir quelle catégorie de boules il veut jouer.  Les deux joueurs doivent empocher toutes leurs boules jusqu'à ce qu'il ne reste plus que la 8. Le premier joueur à empocher la 8 gagne la partie.  Si un joueur empoche une des boules de l'adversaire, cela profite à ce dernier. Si un joueur empoche la 8 avant d'avoir empoché toutes ses boules, il perd. Si un joueur commet une faute sur la 8 ou l'éjecte de la table, il perd aussi.

summary: Maitrisez le mouvement. Tirez. Variez. Concentrez-vous.

document: La position des mains dépend d'un joueur à l'autre. Si vous êtes droitier, saisissez le bas de la queue avec votre main droite et faites reposer la partie étroite de la queue sur votre main gauche. Si vous êtes gaucher, faites l'inverse.  Pour une bonne prise en main, essayez d'enrouler votre index autour la queue et de coller votre pouce contre le fond de la queue. C'est une prise basique, mais efficace, car elle vous permet d'avoir un contrôle total sur la queue. Serrez votre prise.  Certains joueurs font reposer la queue sur leur index, d'autres entre leurs doigts. Expérimentez différentes positions de la main gauche pour voir ce qui marche le mieux pour vous. Cette main ne doit pas bouger. Ne bougez que votre bras droit lorsque vous tirez.   Mettez-vous en position : jambes bien écartées, pieds dans un angle de 45 degrés. Lorsque vous vous apprêtez à tirer, votre regard doit aller du point d'impact entre la queue et la boule blanche à l'endroit où vous comptez frapper l'autre boule. Alignez le procédé sur la boule blanche, visez et tirez ! Facile, non ?  Si vous débutez, essayez simplement de frapper la boule blanche avec puissance dans une trajectoire droite Visez comme si vous alliez tirer directement dans la balle pleine ou rayée que vous visez. Repérez l'endroit où vous l'auriez frappée si vous pouviez le faire directement. Visez cet endroit avec la boule blanche. Entrainez-vous aux tirs lents et faciles. Parfois, un tir plus doux est nécessaire. C'est le cas si vous voulez que la boule suive la bande ou si vous voulez mettre votre adversaire en difficulté, par exemple. Maintenant vous savez jouer au jeu de la 8, pourquoi ne pas aller plus loin ?  Essayez la « mort subite ». Chaque joueur choisit une partie des nombres qui correspond à certaines boules (à 2 joueurs ce sera 1-7 et 9-15, à 3 joueurs ce sera 1-5, 6-10 et 11-15). Le but est d'empocher les boules de votre adversaire pour ne laisser que les vôtres sur la table. Le dernier à avoir encore une ou plusieurs boules sur la table remporte la partie. Essayez le jeu de la 9. Ce jeu est un peu plus aléatoire, avec un facteur chance plus important. Le but du jeu est d'empocher les boules dans l'ordre croissant, de 1 à 9. Le joueur qui empoche la 9 gagne la partie. Un joueur peut donc empocher 8 boules et perdre. C'est là toute la beauté du jeu ! Restez toujours concentré et gardez vos yeux rivés sur la boule. Ne vous laissez pas distraire.  Ne tombez ni dans l'excès de confiance ni dans la frustration. Le billard est un sport où les choses changent très vite. Essayez surtout d'améliorer votre technique et de bien jouer. Gagner est secondaire. Commencez par une partie d'échauffement. Une fois le calme tombé autour de vous, laissez vos muscles répéter les gestes que vous leur avez appris et constatez vos progrès.

english_section_name: Playing the Game


summary: Assurez-vous de maitriser le fonctionnement de la machine. Remplissez la machine de la quantité d'eau adéquate. Ajoutez le savon à moquette.

document: Si la machine est neuve ou si vous l'avez louée, prenez connaissance des informations relatives à son usage. Si aucune instruction n'est fournie, examinez au moins la machine pour voir les différentes parties, les boutons et les paramètres. Il existe plusieurs types de nettoyeurs à tapis et chacun d'eux fonctionne de différentes manières. Il est important de connaitre la manière dont le vôtre fonctionne.  Certaines shampouineuses fonctionnent lorsque vous les poussez vers l'avant comme un aspirateur, mais d'autres nécessitent que vous marchiez à reculons et les tiriez vers vous. Si vous essayez d'utiliser la machine en ne respectant pas la manière dont elle a été conçue, votre moquette ne sera pas propre. Recherchez des tutoriels en ligne pour apprendre le moyen le plus efficace d'utiliser la shampouineuse spécifique que vous avez. Certaines shampouineuses sont dotées d'un réservoir d'eau propre amovible, tandis que d'autres possèdent un modèle fixe. Tenez compte de la ligne de remplissage maximum et évitez d'ajouter plus d'eau que ce qui a été indiqué. La ligne est là pour s'assurer que la machine fonctionne convenablement . Suivez les instructions fournies par rapport à l'eau chaude ou froide. L'eau chaude active mieux le savon. Elle est donc plus indiquée. Choisissez un savon qui est fabriqué pour fonctionner avec la machine dont vous disposez, parce que chaque savon fonctionne pour une shampouineuse spécifique. Versez uniquement la quantité de savon adéquate, car une utilisation accrue peut obstruer la machine ou laisser de la mousse de savon sur votre moquette. Prêtez attention pour savoir si le savon doit être ajouté à de l'eau propre ou dans un compartiment distinct sur la shampouineuse.  Lisez en ligne les revues rédigées sur les meilleurs shampoings de moquette et lisez les instructions fournies à propos de la shampouineuse pour déterminer s'il y a un savon spécifique qui fonctionne mieux. La plupart des shampouineuses fonctionneront sans savon et continueront à nettoyer les moquettes dans une certaine mesure, il est donc préférable de toujours mettre une petite quantité de savon au lieu d'en utiliser beaucoup.

english_section_name: Filling the Shampooer

summary: Utilisez la shampouineuse une seconde fois. Laissez la moquette sécher complètement. Rincez et videz les deux réservoirs de la machine.

document: Il vous faudra vous servir de la shampouineuse une seconde fois en utilisant de l'eau froide sans y ajouter du savon. Bien que la machine soit conçue pour aspirer tout le savon et l'eau sale, elle laissera parfois une quantité plus grande que celle que vous voulez. Le fait d'effectuer un second passage dans toute la chambre permettra d'éliminer tous les résidus de savon et la saleté restante. Vous pouvez procéder un peu plus rapidement lors du second passage par rapport à lorsque vous effectuiez le nettoyage au shampoing .  L'accent est mis sur l'eau froide parce que l'eau chaude activera le savon qui reste, ce qui peut amener ce dernier à donner de la mousse une nouvelle fois. Cette fois-ci, vous devez enlever vos chaussures et vos chaussettes afin d'avoir la certitude que vous ne laisserez aucune saleté sur la moquette fraichement lavée. Vous devez laisser la moquette sécher complètement avant de remettre les meubles dans la chambre. Il faudra peut-être attendre 6 heures ou plus pour que le tapis sèche totalement, en fonction de la superficie de la chambre et de l'épaisseur du tapis. Le manuel d'utilisation de votre shampouineuse pourrait donner des instructions en ce qui concerne le temps de séchage. Allumez un ventilateur aérien et placez des soufflantes et des ventilateurs périodiquement dans la chambre afin de réduire le temps de séchage .  Si vous remettez les meubles sur un tapis mouillé, cela peut entrainer de mauvaises indentations et des moisissures peuvent s'accumuler, parce que le tapis mouillé ne possède aucun flux d'air. Il vous faudra peut-être accrocher une enseigne qui indique que vous venez de laver la moquette avec du shampoing pour éviter que les gens ne marchent sur le tapis mouillé. Pensez à rincer et à vider les deux réservoirs de la machine après chaque utilisation. Après votre dernière passe, déversez toutes les eaux restantes dans les deux réservoirs. Rincez minutieusement le réservoir d'eau sale de sorte qu'il n'y reste aucune saleté. Le fait de vider constamment les réservoirs empêche la prolifération des moisissures et maintient la machine en bon état de fonctionnement. Si le réservoir est doté d'un quelconque bouchon, ne le refermez pas pendant un jour ou deux pour permettre à l'excès d'eau de s'évaporer complètement.

english_section_name: Finishing the Job

summary: Commencez dans un coin et faites des bandes. Tirez la machine lentement. Prêtez attention au bruit du moteur. Videz l'eau sale dans les toilettes ou dehors.

document: Choisissez un coin de la chambre à partir duquel commencer, tout en appliquant le shampoing le plus près possible des murs. Déplacez-vous à partir de ce coin jusqu'au mur de l'autre côté de la chambre. Ensuite, faites demi-tour, dirigez la shampouineuse sur une nouvelle ligne qui chevauche légèrement la première et retournez vers le mur par lequel vous avez commencé. Effectuez ce processus dans toute la pièce. Les shampouineuses ne sont pas censées être tirées en avant et en arrière suivant un motif aléatoire comme les aspirateurs. Le fait de tracer des lignes droites dans toute la pièce est la méthode de nettoyage la plus efficace. Les shampouineuses mettent plus de temps à fonctionner que les aspirateurs. Elles doivent tirer l'eau savonneuse jusque dans la moquette et l'aspirer à nouveau immédiatement. Si vous tirez la machine trop rapidement, elle ne pourra pas absorber toute l'eau sale, ce qui laissera donc vos tapis mouillés et toujours sales. Soyez donc patient et tirez la shampouineuse à une vitesse d'environ un pas par seconde . Il se peut que vous procédiez trop lentement et que cela prenne beaucoup de temps, mais sachez que plus vous allez lentement, plus la machine pourra nettoyer votre tapis en profondeur. La plupart des shampouineuses intègrent une soupape à flotteur dans le réservoir d'eau sale pour vous prévenir dès que le réservoir est rempli. Le bruit du moteur changera nettement dès que la soupape à flotteur s'active. Vous devez arrêter immédiatement si vous constatez que le réservoir est rempli, sinon vous pourriez endommager la machine. Cette dernière pourrait être dotée d'une jauge ou d'une lumière visible qui vous indique que le réservoir d'eau sale est rempli .  Vous pouvez aussi jeter un coup d'œil à la machine et observer le niveau des réservoirs d'eaux sales et propres. Si vous remarquez que vous êtes presque à court d'eau propre, arrêtez. Il vous faudra peut-être vider l'eau sale et remplir à nouveau le réservoir d'eau propre à plusieurs reprises avant que vous ayez fini de mettre la chambre au propre. Cela dépend en fait de la superficie de la chambre, de la contenance du réservoir et de la vitesse exacte à laquelle vous vous déplacez. Les shampouineuses évacuent des débris et la poussière qui peuvent obstruer les tuyaux d'évacuation de douche et d'évier. Les toilettes possèdent un tuyau plus large et peuvent supporter ce matériau, mais le fait de déverser l'eau à l'extérieur est généralement la meilleure option, à condition bien entendu que cela soit possible . Si vous devez déverser l'eau sale dans le tuyau d'évacuation de douche ou d'évier, faites-le doucement en utilisant l'eau chaude tout le temps. Cela empêchera l'obstruction du tuyau d'évacuation.

english_section_name: Running the Shampooer

summary: Déplacez tous les meubles. Passez minutieusement l'aspirateur dans la chambre. Traitez les taches spécifiques que vous avez trouvées.

document: Toutes les fois que vous lavez vos moquettes avec du shampoing, vous devez prendre d'abord le soin de déplacer complètement tous les meubles de la chambre, à condition bien sûr que cela soit possible. Si vous ne pouvez les sortir, pensez alors à les ranger tous d'un seul côté. À tout le moins, déplacez tous les petits mobiliers et sortez tous les autres accessoires encombrants de la chambre .  Si vous avez de grands meubles qui sont difficiles à déplacer, la décision de les laisser ou non dans la pièce vous revient. Si vous les laissez, vous aurez du mal à appliquer le shampoing, parce que vous allez devoir les contourner. Si vous ne pouvez pas ou ne voulez pas déplacer les grands meubles, vous pouvez mettre des blocs de bois, des carrés de papier d'aluminium ou des films en plastique sous les pieds ou à la base pour les protéger contre l'eau pendant le lavage. Les shampouineuses à moquette sont dotées d'une fonctionnalité d'aspiration, mais elles sont censées aspirer l'eau et les petites particules de poussière. Le fait de passer l'aspirateur dans la chambre permettra d'éliminer les grandes particules de saleté, les cheveux et les boules de poussière, rendant ainsi la moquette prête pour le lavage. Ce procédé permettra également de regonfler la moquette, ce qui rend le lavage au shampoing plus efficace .  Bien que vous ferez des efforts supplémentaires pour le lavage au shampoing, vous devez tout de même passer l'aspirateur un peu plus que d'habitude. Procédez en faisant des lignes droites ascendantes et descendantes dans la chambre et faites ensuite un autre passage dans un sens qui croise le premier. Au fur et à mesure que vous passez l'aspirateur, recherchez les taches qui doivent être prétraitées avant le lavage au shampoing. Mettez une note adhésive ou un genre de marqueur sur la tache, afin de pouvoir l'identifier facilement. En vous servant d'un détachant à tapis de base, vaporisez toutes les taches et laissez l'aspirateur travailler tel qu'indiqué. S'il a été précisé que la tâche doit être épongée avec une serviette mouillée, faites-le. Si les instructions stipulent également de laisser les salissures pour que la shampouineuse puisse les éliminer, vous devez aussi respecter cela. Certaines taches pourraient nécessiter l'utilisation d'un autre type de produit en plus du détachant . Certains shampoings pour moquettes sont essentiellement fabriqués pour les taches tenaces, vous n'avez donc pas forcément besoin d'utiliser un détachant.

english_section_name: Cleaning the Room


summary: Imaginez deux axes. Identifiez les points à pincer.

document: Visualisez deux lignes qui se croisent sur le t-shirt. Lorsque l’article est à plat, imaginez deux lignes : une qui parcourt le milieu du vêtement d’un côté à l’autre et une qui va de haut en bas en partant d’un point entre le col et le haut de la manche. Le point d’intersection entre les deux lignes que vous avez imaginées sera A. Le point entre le col et le haut de la manche sera B. Le point en bas de l’axe vertical qui part de B sera C.

english_section_name: Using the Pinch Method

summary: Enroulez vos t-shirts. Posez le vêtement à plat.

document: Cette méthode est très efficace pour réaliser des rouleaux compacts qui prennent le moins de place possible. Lorsque vous faites vos bagages pour partir en voyage, employez cette technique pour optimiser la place dans vos valises.  Cette méthode de pliage est la plus longue. Posez-le sur une surface plane comme une table, un lit ou toute autre surface plate et propre. Orientez l’avant du t-shirt vers le haut et lissez le tissu avec les mains pour éviter de le froisser en le pliant.

english_section_name: Making an Army Roll

summary: Posez le t-shirt à plat. Rangez les t-shirts.

document: Orientez son avant vers le bas. Posez-le sur une table, le plancher ou toute autre surface plane suffisamment grande pour l’accommoder. Si la surface est lisse, il sera plus facile de plier le vêtement sans le froisser.  Orientez l’avant du t-shirt vers le bas pour le plier. De cette façon, l’image ou le logo sur l’endroit se verront lorsque le vêtement sera plié. Positionnez-les à la verticale pour gagner de la place. Lorsque vous avez fini de plier tous vos t-shirts, rangez-les dans un tiroir en orientant leur col vers le haut. Calez-les les uns contre les autres pour qu’ils se maintiennent dans une position verticale. Cette méthode de rangement vous permettra d’optimiser la place dans le tiroir .

english_section_name: Folding Vertically for Storage