summary: Portez des sous-vêtements en coton. Lavez les nouveaux sous-vêtements avant de les porter. Essuyez-vous d'avant en arrière. Utilisez de l'huile minérale. Retirez tout de suite vos vêtements humides. Changez régulièrement de tampons ou de serviettes. Utilisez un préservatif Essayez le bicarbonate de soude.

document: Les sous-vêtements en coton sont le meilleur moyen de prévenir l'irritation et de réduire l'humidité. Les matières synthétiques comme le nylon ou le polyester retiennent l'humidité et la chaleur autour des parties génitales, créant un environnement bénéfique pour les bactéries et les champignons néfastes . C'est pourquoi il est recommandé de porter des sous-vêtements en coton qui laissent la peau respirer et de les changer tous les jours (ou plus souvent s'ils se couvrent d'humidité ou de sueur).  Évitez les strings, les leggins ou les pantalons serrés, car ils retiennent la chaleur ainsi que l'humidité et irritent la vulve . La nuit, essayez de dormir sans sous-vêtement ou portez des boxers larges en coton. Les sous-vêtements neufs sont souvent recouverts de colorants agressifs ou de résidus de produits chimiques pouvant irriter la vulve ou le vagin. Vous devez toujours les laver avant de les porter pour la première fois . Utilisez du savon à lessive doux et non parfumé pour laver vos sous-vêtements. Vous pouvez également utiliser un cycle de rinçage supplémentaire pour vous assurer que tout le savon a bien été rincé. Chaque fois que vous venez de faire vos besoins, essuyez-vous doucement d'avant en arrière, même si vous ne faites qu'uriner. Essuyer dans le sens inverse risque de propager les bactéries de la zone anale à votre vagin ou votre urètre, augmentant le risque d'infection vaginale ou des voies urinaires . Évitez le papier toilette qui contient du parfum, des colorants ou des lotions, au risque d'irriter votre vulve et votre vagin. Contentez-vous de papier blanc uni . Les médecins déconseillent l'utilisation de lingettes humides (même non parfumées) pour s'essuyer. Si vous avez du mal à redevenir fraiche et propre après les selles, versez un peu d'huile minérale ou de savon non parfumé (comme Dove ou Cetaphil) sur le papier toilette pour vous essuyer plus facilement. Rincez avec un peu d'eau quand vous aurez fini et séchez-vous en tapotant . D'après les études, utiliser des lingettes féminines cause non seulement de la douleur et de l'irritation, mais cela augmente également le risque d'infection des voies urinaires . Après avoir nagé ou pratiqué une activité physique, retirez immédiatement vos vêtements humides et séchez-vous complètement . Continuer à porter des vêtements humides favorise la prolifération de bactéries et de champignons néfastes dans et autour du vagin. Il est également recommandé de se doucher tout de suite après un exercice ou après avoir nagé pour se débarrasser de la sueur, de la crasse ou du chlore. En période de règles, vous devez changer régulièrement vos tampons ou vos serviettes . Ne portez jamais un tampon plus de 8 heures pour prévenir le syndrome du choc toxique potentiellement mortel. Changez également vos serviettes toutes les 3 ou 4 heures, même si vous ne saignez pas abondamment . N'utilisez pas de serviettes ou de tampons parfumés et contentez-vous si possible de produits en coton 100 % . durant vos rapports. Durant les rapports sexuels, vous pouvez réduire le risque d'IST (Infection sexuellement transmissible) ou d'infection bactérienne en utilisant systématiquement un préservatif . Demandez à votre partenaire d'en mettre ou utilisez un préservatif féminin pour protéger votre vagin.  Il est également recommandé d'uriner et de se doucher tout de suite après les rapports . Cela permet d'éliminer les bactéries, la sueur et les autres fluides corporels pouvant favoriser les infections bactériennes ou les champignons. Les odeurs légères et la plupart des sécrétions vaginales sont naturelles et saines. Cependant, si elles vous dérangent, vous pouvez utiliser un bain de bicarbonate de soude pour nettoyer votre vulve et minimiser les odeurs. Remplissez à moitié une baignoire d'eau tiède puis versez 4 à 5 cuillères à soupe (60 à 70 g) de bicarbonate de soude. Immergez-vous dans la baignoire 1 à 3 fois par jour pendant 10 minutes d'affilée . En cas d'irritation ou d'infection, un bain de bicarbonate de soude vous aidera également à réduire les démangeaisons et les brulures.

english_section_name: Maintaining Good Vaginal Hygiene

summary: Lavez la zone autour de votre vagin au moins une fois par jour. Utilisez du savon ordinaire non parfumé. Nettoyez les plis autour de votre clitoris. Nettoyez en dernier la zone anale. Rincez tout le savon quand vous aurez fini. Tapotez la zone avec une serviette propre. Évitez les douches vaginales.

document: Durant la journée, la sueur et l'humidité peuvent s'accumuler dans la région génitale, favorisant la prolifération des bactéries et des champignons. Lavez cette zone tous les jours quand vous prenez votre bain ou votre douche pour prévenir les infections vaginales et les odeurs désagréables .  Durant les règles, il est recommandé de se laver plus d'une fois par jour. Pour vous laver, utilisez de l'eau chaude et un savon ou une lotion pour le corps doux(ce) non parfumé(e). Les savons agressifs et parfumés peuvent irriter la vulve ainsi que le vagin et modifier l'équilibre naturel du pH vaginal, augmentant le risque d'infections .   Certaines personnes peuvent utiliser sans problèmes des savons légèrement parfumés. Cependant, si vous êtes sujette aux infections et irritations, optez pour un savon non parfumé ou hypoallergénique. Vous pouvez vous servir de votre main ou d'un gant de toilette très doux pour vous laver la vulve, mais n'utilisez pas de gant de toilette rugueux ou de loofa. Les frottements sur cette zone peuvent causer une irritation . Tirez doucement sur la lèvre extérieure (la peau large et charnue à l'extérieur de la vulve) et nettoyez tous les creux ainsi que les plis autour du vagin. N'oubliez pas de laver autour de la peau qui recouvre le clitoris et la zone à l'extérieur de l'ouverture du vagin .  Attention à ne pas mettre de savon dans le vagin au risque de l'assécher et de l'irriter. Une fois que vous aurez fini de laver la vulve, passez au périnée (la zone entre le vagin et l'anus), à l'anus et enfin à la partie entre les fesses. Quand vous vous lavez, procédez toujours d'avant en arrière pour ne pas propager les germes de la zone anale dans le vagin .  Se laver d'arrière en avant augmente le risque de développer une infection vaginale ou une infection des voies urinaires. Après vous être lavé, rincez-vous abondamment avec de l'eau claire et chaude. Veillez à retirer tous les résidus de mousse pour ne pas assécher ou irriter la peau délicate autour des parties génitales . Si vous vous rincez avec une douchette, veillez à ne pas envoyer d'eau à l'intérieur de votre vagin. L'eau peut causer une irritation, modifier l'équilibre naturel du pH du vagin et envoyer des bactéries indésirables dans l'utérus . Une fois que vous aurez fini de vous laver et de vous rincer, utilisez une serviette propre et sèche pour tapoter vos parties génitales. Évitez de frotter pour prévenir les risques d'irritation . Vous pouvez également sécher votre vulve et la zone de l'aine avec un sèche-cheveu réglé à basse température. De nombreux produits sont de nos jours vendus comme bénéfiques pour l'hygiène vaginale et efficaces contre les odeurs. Toutefois, les douches vaginales, les lingettes parfumées et les sprays déodorants peuvent causer une irritation et éliminer les bonnes bactéries, augmentant ainsi le risque d'infections. N'appliquez jamais de produits parfumés sur votre vulve ou votre vagin et n'utilisez des douches vaginales que si votre médecin vous le recommande .  N'utilisez pas d'huiles de bain ou de bains moussants parfumés au risque de causer une irritation ou des infections vaginales.

english_section_name: Creating a Daily Cleansing Routine


summary: Alignez votre corps en direction du panier. Prenez une bonne position de tir. Positionnez la balle afin d’être en position de tir. Descendez, puis sautez ! Lancez le ballon. Lancez le ballon et poursuivez votre mouvement.

document: Pour commencer à vous entraîner sur votre tir en suspension, premièrement, choisissez un endroit où vous vous sentez à l'aise (plein de gens trouvent plus facile de tirer depuis la ligne des lancers francs, les « ailes » se trouvant de chaque côté, ou plus près du panier). Orientez votre corps pour qu'il soit face au panier et fixez vos pieds au sol. Votre tête, vos épaules, vos hanches et vos pieds doivent être alignés en direction du panier afin que vous n'ayez pas besoin de vous tourner ou de vous tordre pour essayer de rentrer votre tir. Si vous commencez à apprendre comment tirer, commencez par vous entraîner tout seul. En d'autres termes, pas besoin qu'un ami défende sur vous tant que vous n'avez pas rentré quelques tirs car sinon il sera dur de faire des progrès. Croyez-le ou non, la manière dont vous positionnez vos pieds et le bas de votre corps peut avoir un impact considérable sur la précision de vos tirs, alors que vous ne les utilisez pas directement pour réaliser votre tir. Afin de vous positionner pour tirer, commencez par mettre vos pieds ensemble et bougez votre pied ne tirant pas (celui opposé à votre main forte) à l'écart de l'autre jusqu'à ce que vos pieds soit séparés d'une largeur d'épaules. Pliez un peu vos genoux et vos hanches afin de vous donner la flexibilité nécessaire pour commencer votre saut. Le positionnement de vos pieds, séparés d'une largeur d'épaule, est important pour la rapidité et l'équilibre de votre tir. Si vous gardez vos pieds trop proches l'un de l'autre, vous aurez du mal à garder votre équilibre pendant que vous prenez votre tir, séparez-les trop et vous ne serez pas capable de sauter assez haut ou de réagir assez rapidement aux changementx se passant sur le terrain. Attrapez votre ballon et mettez-le devant votre épaule dominante en utilisant vos deux mains. Écartez vos doigts et tenez le ballon avec le bout de ceux-ci afin d'avoir le plus de contrôle possible sur le ballon. Mettez la main avec laquelle vous tirez (la même que vous utilisez pour écrire) derrière le ballon afin que l’arrière de cette main soit en direction opposée au panier. Mettez votre main non-tireuse sur le côté du ballon de manière à ce que le pouce pointe vers votre front. Votre main non-tireuse est aussi importante pour votre tir que la main tireuse, ne la négligez donc pas. Même si elle ne vous aidera pas à mettre plus de puissance, elle est largement responsable pour le contrôle et l'équilibre de votre tir. Afin de vous rendre compte de l'importance de votre main non-tireuse, quand vous saurez bien tirer, essayez de tirer avec une seule main ! Pliez vos genoux et vos hanches jusqu'à que votre positionnement donne l'impression que vous êtes assis. Poussez avec vos hanches et vos jambes afin de vous propulser dans les airs. Plus vous descendez bas, plus votre saut sera important. Une des erreurs les plus communes faites par les débutants est de tirer en étant debout et droit. Dans les faits, vous devriez vous redressez que quand vous sautez, pas avant. Pour une plus grande précision, pendant que vous vous baissez, gardez votre avant-bras (cubitus) aligné verticalement, afin que le mouvement effectué soit toujours aligné avec le panier. Pensez que le tir est un mouvement soigneusement articulé avec le coude qui agit en tant qu'articulation motrice. Idéalement, l'avant-bras devrait être aligné de manière à pointer le panier. Si votre coude sort de l'alignement pendant que vous tirez, cela changera la direction du ballon, donc prenez pour habitude de le maintenir aligné. Pendant que vous sautez, placez le ballon (que vous devriez toujours tenir avec les mains correctement positionnées) devant votre corps. Commencez à placer le ballon au-dessus de votre tête et vers le panier dans un mouvement d'arc de cercle avec votre bras tireur seulement. Allongez le coude de votre bras de tir pendant que vous tirez, mais gardez le aligné avec votre corps. Votre main non-tireuse doit seulement servir à garder le ballon sous contrôle et doit donc rester sur le côté de la balle là où elle n'affectera pas la direction du tir. De nombreux entraîneurs recommandent de regarder un certain endroit du panier pendant que vous prenez votre tir. Cela vous aidera à améliorer votre précision, et, en règle générale, moins vous apporterez de modifications à votre routine de tir, plus votre tir deviendra précis. Certains entraîneurs recommandent de viser l'arrière du panier (en particulier pour les joueurs qui ont tendance à ne pas tirer assez fort), d'autres recommandent l'avant du panier ( en particulier pour les joueurs qui ont tendance à tirer trop fort), et d'autres entraîneurs recommandent de visualiser le point où le ballon devra passer pour marquer en « swish ». La dernière option requiert le plus de concentration, mais certaines personnes affirment qu'elle permet d'obtenir les meilleurs résultats. Au sommet de votre saut, lancez le ballon en tournant votre poignet vers le bas. Le ballon doit rouler sur votre main de tir, en touchant votre index en dernier. A ce moment-là, votre mains et bras de tirs devraient donner l'impression que vous essayez d'atteindre un pot à cookies en haut d'une étagère. Après avoir lancé le ballon, laissez votre bras de tir descendre naturellement, en faisant attention de plier vos genoux et hanches quand vous atterrissez sur le parquet. Cela amortira votre atterrissage et vous permettra d’être prêt à aller chercher le rebond si vous ne marquez pas !  Essayez de prendre pour habitude de lancer le ballon quand vous êtes au sommet de votre saut. Même si vous pouvez marquer si vous tirez plus tôt ou plus tard, si vous le faites vous aurez tendance à rendre vos tirs saccadés et moins précis. De plus, lancer le ballon quand vous êtes au sommet de votre saut vous donne une position de tir avantageuse et il sera plus difficile pour les défenseurs de bloquer votre tir si vous êtes haut dans les airs.

english_section_name: Shooting a Basic "J"

summary: Commencez par tirer autour du panier. Utilisez la planche pour les tirs à angles. Visez l'arceau pour des tirs face au panier. Donnez à votre tir une belle trajectoire. Entraînez vous aux tirs à trois points. Entraînez-vous avec un coéquipier pour qu'il vous mette la pression.

document: Dans un vrai match de basket-ball, évidemment, vous ne pourrez pas prendre des tirs faciles, directs depuis la ligne des lancer-francs ou depuis les ailes tout le temps, c'est le boulot de la défense de vous en empêcher. Afin d'améliorer votre polyvalence en tant que tireur, commencez à tirer depuis tous les endroits du parquet. Vous trouverez assez rapidement que certaines positions de tirs sont plus faciles que d'autres, mais vous ne commencerez à devenir un véritable tireur que si vous êtes capable de marquer depuis n'importe quel endroit autour du panier, alors entraînez-vous sur ces tirs compliqués ! En général, vous voudrez en arriver au point où vous serez capable de marquer depuis n'importe quelle position devant la ligne à trois points et, idéalement, juste derrière aussi. On n'attendra jamais de vous que vous tiriez à plus d'une distance d'un pied derrière la ligne à trois points pendant un match, donc vous n'avez pas à vous inquiéter à propos de ces tirs très longue distance. La plupart du temps, la défense essaiera de vous empêcher l’accès direct et facile au panier. Pour cette raison, vous prendrez généralement non pas des tirs face au panier, mais avec un certain angle. Depuis ces positions à angle, il devient plus compliqué que si vous vous trouvez face au panier de marquer en « swish » , donc la plupart des joueurs cherchent à utiliser la planche. Cela ralentit la balle et lui donne un angle vers le bas pour qu’elle rentre dans le panier, augmentant la probabilité que le tir à angle rentre. Croyez-le ou non, il y a eu des études scientifiques faites sur cet aspect du tir en suspension. Les résultats indiquent que les meilleurs tirs à angles ont tendance à taper la planche en haut de la section du milieu du carré derrière le panier. Si l’angle du tir devient plus prononcé (c’est-à-dire, si un joueur tire de plus loin sur un coté), la position « idéale » sur la planche remonte et s'éloigne de cette position centrale dans une direction diagonale (en d'autres mots, quelqu'un tirant depuis le côté droit du panier doit essayer de viser la planche au-dessus à droite du carré central). Quand vous avez l'opportunité de mettre un panier directement en face de celui-ci, les recherches montrent que le bénéfice d'utiliser la planche est moindre. Dans ce cas, il faudra essayer de tenter un « swish » (un tir qui va dans le panier sans toucher l'arceau ou la planche). Ces tirs peuvent être compliqués au début, mais peuvent devenir intuitif avec un entraînement fréquent. Un tir face au panier que vous devriez beaucoup travailler est le tir depuis la ligne des lancers-francs. Les lancers-francs sont quasiment les seuls tirs que vous prendrez sans être défendu, donc il est important de s'y entraîner jusqu'à ce que vous les mettiez presque tous. En moyenne, les joueurs NBA mettent environ trois quarts de leurs lancer-francs, pour les lycéens, cette statistique est plus proche de cinquante pour cent. Quand le ballon approche du panier, l'angle avec lequel il arrive peut avoir un gros impact sur la probabilité qu'il rentre. Des tirs à fort angle (ceux avec une trajectoire haute) sont, en théorie, plus susceptible de marquer des points. Cependant, en réalité, il est habituellement très compliqué pour les joueurs de contrôler des tirs à trajectoire haute. Donc, les joueurs cherchant à perfectionner leurs tirs doivent essayer de prendre un tir parfaitement équilibré, un avec une trajectoire mi-haute qui est encore facile à contrôler. Une recherche basique a été menée sur l’efficacité de différentes trajectoires de tirs. Selon cette recherche, la trajectoire minimum pour un tir afin de faire un « swish » se fait à un angle de 32°, avec un arceau de taille officielle et un ballon taille homme, mettre un « swish » avec cette trajectoire requiert un tir parfait. Autrement, des tirs à trajectoire plus haute (comme, par exemple, à angle de 55°) sont très difficiles à contrôler, même une toute petite erreur peut envoyer le ballon n'importe où. Grâce à cette recherche, un tir avec un angle de 45° semble être préférable pour la plupart des tireurs. Un bon tir à trois points est un énorme avantage pour l'équipe. Si vous êtes capable de rentrer vos tirs de derrière la ligne de manière régulière, la défense n'aura plus le choix que de vous couvrir constamment, empêchant au moins un joueur de leur équipe de défendre sur les autres joueurs. Ceci implique que vous devriez passer plein de temps à parfaire votre tir à trois points. Les tirs à trois points peuvent être extrêmement compliqués, la puissance additionnelle requise pour faire parvenir le ballon au panier rend le tir plus difficile à contrôler, mais cela en vaut la peine. N'oubliez pas de bouger à travers le parquet quand vous vous entraînez à trois points. Certains des tirs les plus compliqués de tout le basket-ball sont les tirs à trois points depuis les coins du terrain. Ces tirs vous obligent à faire des « swish », puisque vous ne pouvez pas vous servir de la planche depuis cet endroit. Si vous parvenez à maîtriser ces tirs, vous serez une menace sérieuse au tir sur le parquet. Peu importe le nombre d’entraînements que vous faites tout seul, vous ne pouvez pas répliquer l'action d'un défenseur qui essaie de bloquer votre tir. Une fois que vous êtes plutôt confiant en votre tir en suspension, essayez de faire venir un ami pour qu'il défende sur vous pendant que vous bougez sur le terrain et prenez vos tirs. Rappelez-vous, dans un vrai match, c'est le travail de la défense de faire en sorte que vous n'ayez jamais de tir facile, donc plus vous vous entraînez contre de vrais joueurs, le mieux ce sera. Tirer avec un bon défenseur sur soi peut être réellement compliqué, vous aurez besoin de bonnes compétences de dribble et de maniement du ballon pour que votre défenseur vous laisse un peu de place afin que vous puissiez tenter un tir, donc vous devriez peut-être vous entraîner sur ces compétences séparément.

english_section_name: Increasing Your Versatility

summary: Essayez un tir en suspension. Essayez un tir en vous retournant. Essayez un tir en reculant. Essayez une feinte de tir.

document: Le basket-ball peut être un sport très rapide. Pendant une contre-attaque, par exemple, les joueurs attaquants n’ont habituellement pas le temps de s’arrêter, de réaliser calmement un tir, et de le marquer quand ils sont prêts. Au contraire, il faut qu’ils aillent directement au panier faire un double-pas ou prendre un tir en suspension immédiatement. Quand un joueur passe directement d’une course rapide à prendre un tir dans le même mouvement sans faire de pause, on appelle cela un « tir en suspension ». Une fois maîtrisé, cette compétence est précieuse, car elle vous permet de mettre des paniers depuis n’importe quelle position sur le parquet sans laisser de temps à la défense pour réagir. Pour réaliser un tir en suspension, commencez par dribbler rapidement en courant rapidement vers le milieu du terrain. Quand vous vous rapprochez de la ligne des lancers-francs, déplacez-vous de quelques mètres vers le côté. Arrêtez-vous de manière à être bien équilibré et bien en rythme grâce à vos pas pendant que vous amenez le ballon en l’air avec vos deux mains. Sans hésitation, baissez-vous immédiatement, sautez, et tirez. Entraînez-vous jusqu’à ce que vous soyez capable de le faire sans vous arrêter à aucun moment. Que faites-vous quand vous recevez le ballon après une passe et qu’un défenseur est directement sur votre dos, vous empêchant l’accès au panier ? Une solution pour se sortir de cette situation est d’utiliser une technique nommée le « tir pivot ». Dans un tir pivot, le joueur ayant le ballon prétend aller dans un sens, puis tourne sur lui-même dans la direction opposée et tire dès qu’il est face au panier. La plupart du temps, cela lui donnera une petite fenêtre de tir sans que le défenseur ne puisse le bloquer. Pour faire un tir pivot, commencez par être dos au panier avec un défenseur qui vous surveille de près juste derrière vous. Poussez-le avec votre dos vers le panier pendant que vous dribblez et restez bas jusqu’à ce que vous soyez à une distance où vous vous sentez confortable pour tirer. Prenez un pas dans la direction de la main avec laquelle vous tirez pendant que vous reculez légèrement votre autre pied. Faites un pivot rapidement sur cet autre pied et prenez votre tir immédiatement. Nombre des meilleurs joueurs NBA de tous les temps avaient des tirs en reculant de maître. Comme leur nom l’indique, les tirs en reculant sont des tirs pris quand un joueur saute et se penche arrière. Cette technique éloigne le ballon du défenseur, donnant plus de place au tireur pour tirer et rendant le tir plus difficile à défendre. Cependant, cela peut être très difficile de marquer des tirs en reculant, donc ils sont souvent considérés comme la marque d’un excellent joueur (ou d'un joueur « perso »).  Pour marquer un tir en reculant, commencez le geste d’un tir normal ou d’un tir pivot comme vous les feriez normalement. Pendant que vous sautez, poussez-vous en hauteur et en arrière, en mettant de l’espace entre vous et le joueur derrière vous. Penchez vous en arrière à l’aide votre colonne afin de créer de l’espace supplémentaire. Alignez-vous avec le panier quand vous êtes en l’air et tenez le ballon au-dessus de votre tête. Quand vous atteignez le point le plus haut de votre saut, lancez le ballon avec un mouvement fouetté du poignet. Notez que les tirs en reculant nécessitent beaucoup plus de puissance dans le poignet que pour des tirs normaux car la force provenant des jambes qui sert normalement pour le tir est dépensée pour propulser le tireur en arrière. Une part importante du fait d’avoir un bon tir est de savoir quand ne pas tirer. En entremêlant soigneusement vos tirs avec des feintes de tir occasionnelles, vous pouvez maintenir les défenseurs sur leurs pieds. Et plus important encore, une feinte convaincante peut vous ouvrir des opportunités de tirs quand vous êtes défendu par un défenseur qui ne vous laisse pas tranquille.  Pour faire une feinte de tir, descendez aussi bas que vous le feriez si vous preniez un tir. Amenez le ballon devant vous et préparez-vous à sauter. Commencez à vous élever, mais arrêtez vous juste avant que vous ne sautiez réellement. Si votre défenseur tombe dans le panneau et saute, soit vous le contournez rapidement, soit vous faites en sorte que votre vrai tir soit déclenché au moment même où il retombe au sol pour vous permettre de prendre un tir non contesté. Il est important de rester en contact avec le sol pendant votre feinte de tir. Faire même un petit saut sans prendre le tir constitue une faute dite « marcher » au basket-ball.

english_section_name: Learning Advanced Techniques


summary: Buvez beaucoup de liquides. Prenez une soupe au poulet. Évitez l'alcool, les cigarettes et les boissons contenant de la caféine. Gargarisez-vous avec une solution d'eau salée. Utilisez des pastilles et des sprays pour la gorge. Utilisez un vaporisateur nasal d'eau saline. Éliminez la douleur avec les médicaments en vente libre. Reposez-vous autant que possible. Créez un environnement confortable pour dormir. Essayez des remèdes de la médecin douce. Consultez un médecin.

document: Cela aidera à rétablir la perte de liquide dans le corps, provoquée par un excès de mucus et la fièvre. Boire beaucoup d'eau améliorera votre bienêtre et accélèrera le processus de guérison.   Vous pouvez choisir de boire de l'eau, du bouillon, des jus de fruits ou même des boissons gazeuses sans caféine. Abstenez-vous de café, thés et boissons à base de caféine, car ils peuvent provoquer une déshydratation et aggraver les symptômes. De récentes recherches ont montré qu'une consommation régulière de soupe au poulet peut réduire l'inflammation et atténuer les symptômes du rhume, en particulier la congestion nasale. Si vous n'aimez pas le poulet, préparez en lieu et place une soupe aux légumes . Il semble que ce remède maison traditionnel soit capable de réduire les symptômes et accélérer le processus de guérison.   La soupe au poulet a des effets antiinflammatoires. Elle accélère temporairement le passage du mucus dans les voies nasales, soulageant ainsi la congestion. Vous n'avez pas à cuisiner vous-même la soupe : vous pouvez acheter du bouillon de poulet ou de la soupe en conserve. Ces substances peuvent aggraver les symptômes du rhume. Vous devez donc y renoncer pendant que vous êtes malade pour guérir plus rapidement et réduire les symptômes. Se rincer la bouche avec de l'eau salée aidera à soulager la douleur et la sensation d'irritation dans la gorge. Bien que cela procure un soulagement temporaire, vous pouvez utiliser cette astuce aussi souvent que vous le souhaitez.   Pour préparer la solution saline, essayez de dissoudre 1/4 à 1/2 cuillère à café de sel dans 125 à 250 ml d'eau tiède. Gargarisez-vous avec cette solution, en prenant soin de ne pas l'avaler. Ces produits contiennent un analgésique doux qui aide à soulager les maux de gorge. Ceux qui contiennent de l'eucalyptus ou du camphre aident également à soulager la congestion.   Sucez des pastilles pour la gorge ou utilisez un spray toutes les 2 à 3 heures ou selon les instructions sur l'emballage ou celles fournies par le médecin. Sucez la pastille jusqu'à ce qu'elle soit complètement fondue. Ne la mâchez pas et ne l'avalez pas en entier, car ses ingrédients actifs engourdissent la gorge et peuvent provoquer des problèmes de déglutition. Vous pouvez acheter ces produits dans presque toutes les pharmacies, dans certaines épiceries et chez les plus gros détaillants. La congestion nasale est l'un des symptômes les plus désagréables du rhume. Ces sprays aident à fluidifier le mucus et soulager la congestion nasale. Ils sont sans danger pour les enfants et peuvent généralement être utilisés aussi souvent que vous le souhaitez .   Vous pouvez vous procurer un vaporisateur nasal d'eau saline sans ordonnance dans la plupart des pharmacies et chez les plus gros détaillants. N'oubliez pas de suivre les instructions sur l'emballage en ce qui concerne le dosage ou suivez les recommandations de votre médecin. Pour certains nouveau-nés, les pédiatres conseillent d'instiller quelques gouttes dans le nez, puis de nettoyer chaque narine. Le rhume peut être accompagné de douleurs physiques et de maux de tête. Prenez des médicaments en vente libre (des décongestionnants, des antihistaminiques et des sprays nasaux) pour soulager la douleur et l'inconfort. Soyez prudent, suivez la posologie recommandée et souvenez-vous que ces médicaments sont conçus pour un usage temporaire.   Vous pouvez trouver un soulagement en prenant du paracétamol, du naproxène ou de l'ibuprofène. Évitez de donner de l'aspirine aux enfants et aux adolescents, car elle est liée au syndrome de Reye. Demandez conseil à votre médecin avant de donner un médicament à un enfant. Cela aidera à soulager les symptômes. Si possible, n'allez pas au travail ou à l'école, surtout si vous êtes fiévreux ou prenez des médicaments qui provoquent de la somnolence. En faisant cela, vous évitez également de transmettre l'infection à d'autres personnes.  Faites la sieste pendant la journée et veillez à dormir au moins 8 heures par nuit afin d'aider votre corps à guérir plus facilement. Assurez-vous que votre chambre soit confortable et chaleureuse. Assurez-vous également que l'air est suffisamment humide. Pour atténuer les symptômes du rhume, vous devez faire attention aux facteurs tels que la température et l'humidité, le confort du lit et la circulation de l'air dans la pièce.   Gardez la chambre à une température située entre 21 et 24 °C de sorte à pouvoir rester au chaud et mieux dormir. Allumez un humidificateur ou un vaporisateur pour humidifier l'air et soulager ainsi la congestion et la toux. Veillez à nettoyer soigneusement l'appareil pour éviter la formation de moisissure ou de bactéries. Vous pouvez également inhaler de la vapeur en prenant une bonne douche chaude afin de réduire la congestion. Utilisez un ventilateur pour faire circuler l'air ou ouvrez les fenêtres s'il ne fait pas trop froid dehors. Beaucoup de gens ont recours à la médecine douce pour prévenir le rhume et atténuer les symptômes. Cependant, il n'existe aucune preuve scientifique quant à l'efficacité de l'échinacée, de la vitamine C ou du zinc en tant que remèdes contre le rhume. Utilisez-les si vous pensez qu'ils sont efficaces pour vous et améliore votre état de santé.   Certaines données semblent indiquer que la prise de vitamine C dès les premiers signes d'un rhume contribue à raccourcir la durée de la maladie. Certaines études ont montré que l'échinacée prise dans la phase initiale du rhume pouvait réduire la gravité et la durée des symptômes. Comme dans le cas de la vitamine C et de l'échinacée, des recherches ont montré que le zinc contribue à soulager les symptômes tels que la sensation de mauvais gout dans la bouche et les nausées s'il est pris dans les 24 heures suivant le début du rhume. N'utilisez pas de médicaments contenant du zinc par voie nasale, car ils peuvent causer des dommages permanents à l'odorat. En général, le rhume disparait de lui-même et il n'est pas nécessaire de consulter un médecin. Cependant, dans certains cas, vous devriez avoir recours à des soins médicaux. Consultez un médecin dans les cas suivants.   Si votre état ne s'est pas amélioré après 10 jours. Si vous avez mal à la gorge et de la fièvre sans aucun symptôme de rhume. Cela peut indiquer une infection bactérienne (l'angine streptococcique) pour laquelle des antibiotiques sont nécessaires. Si vous présentez l'un des symptômes suivants : augmentation de la température corporelle (plus de 38,5 °C chez l'adulte), maux de tête aigus, symptômes graves ou s'aggravant, vomissements, douleurs thoraciques, douleurs abdominales, respiration sifflante, essoufflement ou difficulté à respirer. Ces symptômes indiquent le développement d'une infection ou de complications telles qu'une sinusite, une pneumonie ou une otite. Les bébés de moins de 3 mois qui développent une fièvre ou un rhume doivent toujours être examinés par un médecin.

english_section_name: Treating Your Cold

summary: Sachez que le rhume est « incurable ». Lavez-vous les mains souvent et soigneusement. Couvrez-vous le nez et la bouche avec un mouchoir. N'allez pas dans des endroits bondés. Désinfectez les surfaces et les espaces partagés.

document: Bien qu'il n'existe aucun remède curatif contre cette infection, il existe plusieurs moyens efficaces de l'éviter. En adoptant des mesures simples, comme se laver les mains, vous couvrir la bouche, nettoyer les surfaces avec lesquelles vous entrez en contact, vous pouvez essayer de réduire le risque de contracter le virus.   Contrairement à la grippe, il n'existe aucun vaccin contre le rhume. Les antibiotiques ne sont pas efficaces dans le traitement du rhume, car il s'agit d'une infection causée par un virus et les antibiotiques aident à lutter contre les infections bactériennes. L'une des manières les plus efficaces d'éviter cette infection consiste précisément à bien se laver les mains. Ce faisant, vous minimisez le risque de propagation de germes et du virus responsable par contact avec des surfaces partagées.   Pour vous laver les mains, utilisez de l'eau tiède et du savon doux et frottez-les pendant au moins 20 secondes. Si vous n'avez pas d'eau et de savon, utilisez un désinfectant pour les mains. N'oubliez pas de vous laver les mains après avoir touché quoi que ce soit dans des endroits très fréquentés, par exemple les poignées dans les transports en commun. En cas de rhume, il est recommandé de se couvrir ces parties du corps lorsque vous devez tousser ou éternuer. Si vous n'avez pas de mouchoir, vous pouvez tousser ou éternuer dans le creux de votre coude pour ne pas contaminer vos mains.   Assurez-vous de jeter le mouchoir immédiatement après utilisation et de vous laver les mains. Cette mesure préventive minimise le risque de transmettre l'infection aux personnes proches de vous. Conseillez aux personnes de votre entourage de se couvrir le nez et la bouche lorsqu'elles toussent ou éternuent. Le rhume est très contagieux, surtout chez les enfants, et il se propage plus facilement dans les environnements très fréquentés. Pour éviter autant que possible de tomber malade, vous ne devriez pas vous rendre dans ces endroits.   Évitez le contact avec des personnes infectées. Ne partagez pas des ustensiles et d'autres objets avec elles. Si vous êtes enrhumé, restez chez vous pour réduire le risque d'infecter d'autres personnes. Les germes se propagent facilement dans les espaces communs tels que les salles de bains ou les surfaces de cuisine. C'est pourquoi il est important de les nettoyer et de les désinfecter fréquemment pour éviter de contaminer d'autres membres de votre famille, vos amis et vos collègues .   Portez une attention particulière aux endroits les plus visités notamment les toilettes, le lavabo, les comptoirs de cuisine et l'évier. Vous devez également désinfecter les poignées de porte. N'importe quel type de détergent désinfectant disponible sur le marché fera l'affaire.

english_section_name: Preventing Colds


summary: Exfoliez la zone N'abimez pas votre peau. Appliquez une compresse chaude. Extrayez le poil.

document: . Le but est de retirer la peau couvrant le poil incarné. Frottez doucement la bosse avec un gommage du commerce ou un gant exfoliant deux fois par jour. Vous éliminerez ainsi les peaux mortes, la saleté et les huiles qui pourraient empêcher le poil de sortir. Il est également possible que le procédé pousse physiquement l'extrémité du poil vers la surface de votre peau . Essayez de frotter le bouton dans plusieurs sens différents pour détacher un maximum de peau morte.  Vous pouvez acheter un gant exfoliant ou une éponge végétale au supermarché ou dans un magasin de produits de beauté. Vous devez exfolier la zone suffisamment pour retirer les peaux mortes qui couvrent le poil incarné, mais ne la frottez pas assez fort pour vous abimer la peau. Si la partie autour du poil vous fait mal, est rouge ou commence à saigner, arrêtez immédiatement de l'exfolier.  En cas de doute, frottez moins fort, mais pendant plus longtemps (environ une dizaine de minutes). Posez un gant de toilette chaud sur la zone pendant quelques minutes. Trempez l'article dans de l'eau chaude, essorez-le et posez-le sur le poil incarné en appuyant doucement pendant 3 à 4 min. Lorsqu'il refroidit, trempez-le à nouveau dans de l'eau chaude. La chaleur adoucira votre peau et attirera le poil vers la surface de manière à ce que vous puissiez l'extraire plus facilement . Si vous voyez le poil enfermé dans votre peau, ce procédé l'adoucira et l'attirera plus près de la surface. Si vous ne le voyez pas au début, laissez le gant de toilette chaud en place jusqu'à ce que le poil se rapproche de la surface. Faites-le sortir à l'aide d'une aiguille et d'une pince à épiler stérilisées. Il faudra peut-être du temps pour le faire sortir délicatement. Faites preuve de patience et faites attention à ne pas vous couper la peau. Une fois que vous avez réussi à extraire l'extrémité du poil à l'aide de l'aiguille, attrapez-la avec la pince à épiler et tirez dessus pour que le poil sorte. Si possible, évitez de l'arracher. Assurez-vous simplement que son extrémité sort de votre peau .  Les poils incarnés peuvent parfois former une boucle. Cela se produit lorsque le haut du poil se recourbe et pousse vers l'intérieur ou le côté au lieu de sortir de la peau. Si vous voyez une boucle, cela signifie que le poil pousse à l'intérieur de votre peau. Essayez de passer la pointe de l'aiguille dans le haut de la boucle et de tirer doucement dessus pour faire sortir l'extrémité. Si vous ne voyez pas la boucle du poil incarné après avoir exfolié votre peau et appliqué le gant de toilette chaud, n'essayez pas de la chercher avec l'aiguille, car vous risquez d'abimer votre peau ou de vous faire saigner. Pour stériliser les outils, faites-les bouillir dans de l'eau, frottez-les avec de l'alcool à 70° ou faites-les chauffer dans une flamme chaude jusqu'à ce qu'ils deviennent rouges. Si vous les faites chauffer, laissez-les refroidir complètement avant de vous en servir. Lavez-vous les mains avant de toucher le poil incarné. Vous pouvez même porter des gants en nitrile pour éviter de propager des bactéries.

english_section_name: Extracting the Hair

summary: Lavez les parties rasées. Préparez le rasage. Rasez-vous dans le bon sens.

document: Lavez les zones que vous rasez souvent avec de l'eau tiède et du savon hydratant. Les poils incarnés sont les plus communs sur les parties souvent rasées. Veillez à ce qu'elles restent propres en les lavant fréquemment. Si vous avez souvent des poils incarnés, vous pouvez aussi appliquer un produit antiseptique pour mieux protéger votre peau contre les infections . Vous pouvez aussi appliquer une solution topique chaque jour pour empêcher des poils incarnés de se former. Avant de vous raser, rincez la zone à l'eau tiède. Si vous vous rasez le visage lorsqu'il est sec, vous risquerez davantage d'avoir des poils incarnés. Rincez votre peau à l'eau tiède 2 ou 3 min avant de vous raser. Vous pouvez aussi la laver avec un nettoyant doux pour visage. Lorsque vous appliquez la crème à raser, laissez-la reposer pendant 2 ou 3 min pour adoucir votre peau avant de commencer le rasage . Vous pouvez aussi simplement vous raser dès la sortie de la douche, car votre peau sera déjà chaude et humide. Suivez toujours le sens dans lequel vos poils poussent. Vous les couperez certes de plus près en les rasant à contresens, mais vous risquerez moins d'avoir des poils incarnés en suivant leur sens de pousse. Évitez également de les raser de trop près. Les poils rasés de très près risquent davantage de repousser sous la peau et de s'incarner . Plus vos poils sont longs et droits, moins ils risquent de se recourber sous votre peau. Essayez donc de vous raser de moins près en utilisant un rasoir à une seule lame ou une tondeuse électrique au lieu d'un rasoir multilames.

english_section_name: Keeping the Skin Clear of Ingrown Hairs

summary: Patientez. Appliquez de la crème contre l'acné. Traitez les infections.

document: Attendez environ une semaine pour que le poil incarné sorte. Dans la plupart des cas, les poils incarnés disparaissent sans aucune intervention. Ils finissent généralement par trouver un moyen de sortir par la peau qui les bloque. Pendant que vous attendez, évitez de gratter et de tripoter le poil incarné . En attendant que le poil émerge, ne rasez pas la peau où se trouve la bosse. Si vous la coupez, le poil incarné risque de s'empirer et la zone peut s'infecter. Les poils incarnés sont assez semblables à des boutons d'acné, surtout lorsqu'ils sont accompagnés de pus. Appliquez du peroxyde de benzoyle ou de l'acide salicylique plusieurs fois par jour pendant quelques jours. Associée à une exfoliation quotidienne, cette méthode est souvent suffisante pour éliminer les poils incarnés, car elle réduit le gonflement de la peau, ce qui laisse plus de place au poil pour pousser vers l'extérieur plutôt que l'intérieur . Vous pouvez acheter de la crème contre l'acné dans n'importe quelle pharmacie. Appliquez de la crème aux stéroïdes. Si le bouton contenant le poil incarné se remplit de pus blanc ou jaune, il est infecté. Dans ce cas, vous devez traiter l'infection avant d'extraire le poil. Appliquez un point de crème aux stéroïdes sur la surface de la peau infectée. Elle réduira le gonflement et soignera l'infection . Certains produits aux stéroïdes, comme la crème à la cortisone peu concentrée, sont disponibles en vente libre. Si vous voulez un traitement plus puissant, il faudra vous en faire prescrire un par votre médecin traitant.

english_section_name: Helping the Ingrown Hair Clear on Its Own


summary: Trouvez le reste du matériel nécessaire. Rendez-vous dans un magasin d’arts plastiques. Fixez le dernier fil de l’autre côté des piles. Obtenez une lumière plus vive.

document: Vous trouverez facilement tout ce qu’il vous faut dans un magasin de bricolage, si vous ne l’avez pas déjà à la maison. En voici une liste :   2 bouts de fil de cuivre (entre 30 et 60 cm chacun) ; 4 pinces électriques ; 1 bocal en verre transparent ; 5 piles ou plus. Achetez des mines de crayons au graphite. Vous devez acheter le type de mine au graphite qui est vendu généralement en boite et qui contient des bâtonnets de graphite pur. Plus ils sont fins et mieux c’est, essayez 0,5 mm si possible. Ce genre de mine est fait de graphite pur. C’est un matériau conducteur, il fait alors un très bon filament pour les ampoules faites maison. Vous refermez maintenant le circuit pour relier les piles dans une boucle. La lumière va provenir du graphite : au fur et à mesure que l’électricité le traverse, il va chauffer et émettre de l’énergie sous forme de lumière et de chaleur. C’est ce phénomène qui va transformer votre installation en ampoule électrique ! Si la lumière vous semble faible, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour vous assurer que votre ampoule fonctionne correctement.  Vérifiez l’épaisseur du graphite. Même si cela peut fonctionner, quelle que soit son épaisseur, il vaudrait mieux que vous en trouviez un de 0,5 mm d’épaisseur. Ajoutez plus de piles. Assurez-vous aussi que celles que vous avez se touchent correctement. Vérifiez le branchement des fils et la connexion aux piles.

english_section_name: Making a Simple Graphite Light Bulb

summary: Découpez du fil de cuivre. Pliez le bout de chaque fil. Préparez le fil de fer. Résolvez les problèmes de lumière.

document: Vous en avez besoin d’environ 30 à 60 cm. Le cuivre est un excellent conducteur électrique et la plupart des fils électriques sont faits de ce matériau. Essayez d’en récupérer deux morceaux de 45 cm de long. Utilisez une petite pince pour le découper. Vous obtiendrez alors deux crochets à l’intérieur du bouchon. Ils doivent tous les deux être tournés dans la même direction. Ils vont faire tenir le filament en place, la partie de l’ampoule qui va produire la lumière. Le crochet va être relié au filament, qui est la partie qui va s'illuminer. Coupez-le en bout de 4 à 5 cm. Préparez-en cinq. Plus ils sont fins et mieux c’est. Un fil fin va produire une meilleure lumière. Pour le couper, utilisez une pince coupante. C’est un dispositif scientifique simple, c’est pourquoi il existe aussi des manières simples de le tester et de le réparer.   Assurez-vous que les bouts se touchent. Vous devez avoir un circuit électrique fermé pour produire de la lumière.  Rendez le filament plus fin. Laissez-y seulement trois à quatre fils. Vous pourriez aussi remplacer le fer par du graphite, comme dans la première méthode.  Ajoutez plus de puissance. Vous pouvez utiliser une pile plus puissante ou en utiliser plusieurs pour obtenir plus de puissance.

english_section_name: Using Iron Filaments


summary: Mordez-vous la langue et souriez. Trouvez une stratégie de sortie. Mettez en place des limites. Faites preuve de tact .

document: Dans certains cas, par exemple lorsqu'une personne aux idées arrêtées est votre supérieur hiérarchique, vous n'avez pas d'autres choix que de supporter la situation. Redirigez la conversation loin de sujets qui vous mettent mal à l'aise. Si vous ne voulez pas discuter des sujets que cette personne aborde, décalez la conversation sur des sujets que vous trouvez plus intéressants. Posez-lui des questions à propos de sa famille ou de ses centres d'intérêt, n'importe quoi pour éviter qu'elle commence à parler de sujets qui la font monter au créneau. Si vous savez que vous allez devoir passer du temps avec cette personne, préparez des plans pour réduire le temps que vous allez passer avec elle . Au travail, cela peut signifier éviter les zones où cette personne peut se trouver ou préparer une réponse pour pouvoir vous excuser et quitter la pièce. Lors d'évènements familiaux, organisez des activités qui vont vous éviter les conversations en face à face. Si une personne aux idées arrêtées insiste à discuter de religion, de politique ou de sujets qui vous mettent mal à l'aise, essayez de lui dire en privé que vous n'aimez pas parler de ces sujets et que vous préfèreriez éviter ces conversations.  Soyez ferme. Si cette personne continue d'aborder ces sujets, rappelez-lui que vous ne voulez pas en parler. Dites quelque chose comme : « je sais que tu ne veux pas m'offenser, mais ces sujets ne me mettent pas à l'aise, je ne veux vraiment pas en parler ». Vous pouvez simplement détourner le sujet : « parlons d'un sujet plus banal, OK ? Dis-moi comment va ton bébé ». Si la personne aux idées arrêtées vous donne en permanence des conseils ou essaye de vous montrer une meilleure façon de faire les choses, répondez-lui simplement de manière respectueuse : « merci pour la suggestion » ou « j'apprécie ton conseil ». Si elle a raison, vous devriez suivre son conseil. Si elle n'a pas raison, ignorez-la simplement et faites ce que vous avez à faire.  Prenez conscience que vous allez surement vous prendre à réagir face à cette personne. Il va arriver des moments où cette personne sait vraiment de quoi elle parle, mais elle exprime ses opinions de manière énervante ou autoritaire. Dans ce genre de cas, vous pourriez être tenté d'ignorer son conseil, simplement parce que vous ne voulez pas l'écouter. Ne laissez pas la colère obscurcir votre jugement. Résistez à la tentation d'une réponse passive agressive. Même si vous ne vous mettez pas à vous hurler l'un sur l'autre, vous pourriez être tenté de lever les yeux au ciel ou de marmonner des commentaires dans votre moustache. Cela ne va faire qu'augmenter la tension entre vous et cette personne.

english_section_name: Dealing With an Opinionated Person

summary: Demandez-vous si vous devez affronter ce comportement. Affrontez cette personne en privé. Réfléchissez à des stratégies de conversation idéales. Montrez votre respect pendant la confrontation.

document: Il est inévitable d'interagir avec des personnes aux idées arrêtées, c'est pourquoi vous devez choisir sagement vos batailles pour vous assurer de ne pas vous engager dans une joute verbale lorsque vous croisez le chemin de ces individus.  Si cette personne est un collègue du travail, vous pourriez supporter son comportement énervant en l'écoutant poliment ou en vous débranchant. Demandez conseil à vos autres collègues. Il y a de bonnes chances que cette personne ait déjà une réputation qui la précède et que les autres aient développé des méthodes pour gérer son comportement. Dans le cas où cette personne est une connaissance ou un membre éloigné de votre famille, vous pouvez simplement choisir de la voir moins souvent ou de ne pas passer du temps avec elle qu'en présence d'autres personnes pour créer une zone tampon. Une fois de plus, demandez conseil à vos amis mutuels pour savoir comment gérer cette personne. Lorsque cette personne est un ami proche ou un membre de votre famille, vous allez probablement devoir l'affronter avant que son comportement ne cause des dégâts irrémédiables à votre relation. En particulier, si la personne aux idées arrêtées est votre partenaire, vous allez probablement devoir aborder le sujet plus d'une fois. Occupez-vous du problème avant que la rancune ne vous amène à vous retirer et à prendre vos distances avec la personne que vous aimez. Quelle que soit la personne que vous affrontez, vous devriez avoir cette conversation seul à seul. Ce genre de conversation en public pourrait provoquer de la gêne et de la rancune .  Gardez un ton respectueux. Votre ton et votre attitude vont être importants si vous voulez vous occuper de la situation avec la personne aux idées arrêtées. Assurez-vous que le ton que vous employez n'est pas énervé ou sarcastique et parlez d'une voix douce tout en gardant une posture non menaçante. Si l'autre personne se met en colère, ne levez pas le ton et n'ayez pas l'air plus agité. Restez calme et limitez vos interactions. La pire des façons d'interagir avec une personne aux idées arrêtées est de la combattre de front et de devenir autoritaire. Cette approche va invariablement mener à une surenchère où chacun essaye de prouver qu'il en sait plus que l'autre ou qu'il peut dominer l'autre. Personne ne gagne dans ce genre de situation. Vous ne pouvez pas utiliser avec les autres un standard plus élevé que celui que vous vous appliquez à vous-même. Ainsi, face à M. je sais tout, vous devez reconnaitre ne pas tout savoir et admettre que vos lacunes ne sont pas une faiblesse.  Utilisez des phrases avec « je » au lieu de phrases avec « tu ». Même si vous avez l'impression que c'est l'autre qui cause des problèmes, vous devez résister à la tentation de parler de façon accusatrice. De la même façon, encadrez votre problème depuis votre propre point de vue. « J'ai l'impression que tu ne respectes pas toujours mon opinion » vaut mieux que de dire « tu parles en permanence et tu ne me respectes pas » .  Écoutez autant que vous parlez. Il est possible que la personne aux idées arrêtées se mette en colère ou s'indigne que vous l'affrontiez. Si cela se produit, prenez une grande inspiration et assurez-vous de l'écouter et de ne pas lui couper la parole. Si vous devez partir avant que la conversation n'empire, n'hésitez pas à le faire. Pratiquez l'écoute active . Si cette personne est sur la défensive et si elle essaie d'expliquer la situation depuis son point de vue, répétez ce qu'elle dit pour prouver que vous l'écoutez avec attention. Vous pourriez dire par exemple : « j'ai entendu que tu ne veux pas m'offenser et que tu penses que je dramatise. Je suis quand même ennuyé par tes commentaires et j'aimerais beaucoup que tu penses aussi à ce que je ressens » . Même si la personne aux idées arrêtées est un rigolo qui ne connait rien aux sujets dont il se vante, vous devez toujours la traiter comme un être humain pourvu de croyances et de sentiments sincères.  Vous montrez aussi votre respect en posant des questions. La personne aux idées arrêtées aura moins tendance à ne pas prendre en compte vos inquiétudes si vous lui donnez l'impression d'essayer de comprendre son point de vue. Voici des exemples de questions que vous pouvez poser pendant la confrontation : « comment puis-je mieux communiquer avec toi ? » ou alors « comment penses-tu que nous pouvons améliorer le fonctionnement de notre relation ? »  Armez-vous de faits. Lorsque vous affrontez une personne aux idées arrêtées, il est important de lui montrer comment son comportement nuit aux autres, y compris à vous-même. Partagez des faits et des chiffres pour lui faire comprendre comment son comportement crée une mauvaise ambiance au travail ou comment votre amitié est ternie lorsqu'une des personnes ne peut pas se faire entendre .

english_section_name: Confronting the Opinionated Person


summary: Allez-y doucement. Ajustez vos exercices en fonction de votre objectif.

document: Commencez par des charges légères puis augmentez-les à mesure que vous progressez. Si vous n'avez jamais fait de flexions des biceps auparavant ou si votre objectif est de maintenir votre tonus musculaire actuel, des charges de 0,5 à 1,5 kg feront parfaitement l'affaire . Soulever trop de charges se fera au détriment de la technique et peut facilement entrainer des blessures au coude, au poignet ou au tissu musculaire .   Le même principe s'applique si vous envisagez de faire des flexions des biceps à 2 mains. Commencez avec des charges légères et augmentez-les progressivement. Chaque personne est différente, ce qui veut dire que vous pouvez commencer par des charges plus légères et chercher le poids maximum qui vous permettra d'atteindre le nombre de répétitions désirées sans nuire à votre forme physique. Si votre objectif est de maintenir votre tonus musculaire actuel et la force de vos bras, vous avez tout intérêt à faire plus de reprises par série avec un haltère de faible charge. Si vous essayez de construire du muscle, faites moins de reprises avec une charge plus élevée (mais une fois encore, ne le faites pas au détriment de la technique ).   Pour l'entretien musculaire, faites 1 à 3 séries de 10 à 12 répétitions pour chaque bras. Pour développer la force, il est recommandé de faire des séries de 6 à 8 répétitions . Laissez votre corps vous guider. Si vous n'arrivez pas à réaliser le nombre de répétitions que vous vous êtes fixé, réduisez la charge des haltères.

english_section_name: Setting Up Your Curls


summary: Dites à votre ennemi d'arrêter de vous embêter. Évitez votre ennemi tant que vous le pouvez. Ayez une attitude impassible. Neutralisez votre ennemi. Trouvez refuge dans un groupe. Piégez votre ennemi Oubliez.

document: Il existe un moyen tout simple de désamorcer la personne qui vous embête si vous voulez qu'elle arrête : dites-le-lui. Présentez la paume de votre main comme un signal d'arrêt et respirez un bon coup si quelqu'un vous affronte de face avec un comportement antagoniste ou harceleur. Vous pouvez adopter une voix calme et posée et dire à cette personne d'arrêter tout de suite parce qu'elle vous met mal à l'aise.  Continuez à répéter votre injonction, si votre harceleur persiste à vous affronter. La plupart des harceleurs ne trouveront pas votre réaction assez drôle pour les encourager à continuer s'ils ne parviennent pas à vous faire sortir de vos gonds. On finira par vous laisser tranquille après plusieurs tentatives de provocation . Il n'est pas superflu ni déraisonnable d'en parler à une autre personne, que ce soit un supérieur, un professeur ou un parent, si le harceleur se déchaine après que vous lui ayez dit d'arrêter. Ayez à vos côtés quelqu'un qui peut vous aider. Le meilleur moyen de vaincre tout ennemi reste encore de l'exclure complètement de votre vie. Pour désarmer vos ennemis et les déposséder de leurs capacités de nuisance, vous feriez mieux de les éviter le plus possible. Si vous avez du mal à gérer un harceleur, servez-vous de votre sens de l'observation pour ne pas vous trouver dans ses parages et passer plus de temps ailleurs. Ne leur donnez pas l'occasion de vous affronter. Vous aurez la tâche moins facile, mais ce n'est pas infaisable, si vous devez voir votre ennemi tous les jours, comme au travail ou à l'école et si vous êtes obligé d'avoir des contacts avec lui. Le meilleur moyen d'éviter ces ennemis est encore de ne pas les écouter. Portez des oreillettes quand vos ennemis foncent au bureau, de telle sorte que vous n'aurez pas besoin de les écouter. Apparaissez en cours peu après la dernière sonnerie et asseyez-vous à l'autre bout de la salle de classe. Cela donnera l'impression que votre ennemi n'existe même pas. Quand votre ennemi vous attaque, la meilleure tactique est d'avoir une attitude glaciale. Restez impassible et très froid. Ne vous énervez pas ni n'essayez de riposter aux attaques de votre ennemi quand il veut vous harceler. Contentez-vous de le regarder comme vous le feriez pour une bande de fourmis agaçantes ou un étron de chien. Un désagrément de rien du tout. Tout ennemi digne de ce nom fait son miel de vos réactions émotionnelles, quelles qu'elles soient. Empêchez-vous de réagir et il ne pourra plus rien faire. Restez calme et froid, même si vous voulez réagir. Ne soyez jamais en colère.  Entrainez-vous à imaginer votre ennemi occupé à faire quelque chose de parfaitement ridicule, comme de chanter un air d'opéra dans les toilettes ou de boxer avec une pieuvre quand il cherche à vous affronter. Cela lui fera ravaler ses mots injurieux. N'écoutez pas le discours toxique qui sort de la bouche de votre ennemi. Entrainez-vous à réciter mentalement un mantra chaque fois qu'il parle, en vous concentrant fermement pour remplacer ses mots odieux par d'autres, plus positifs. Vous pouvez vous servir des paroles de votre chanson préférée, d'un poème ou d'une prière en guise de petits textes à mémoriser pour ces occasions. Ignorer votre adversaire peut être un outil performant et efficace pour le combattre. Les ennemis et autres harceleurs veulent tous attirer l'attention. Ils ont besoin d'un public et se choisiront des gens pour les aider à sortir du lot et se tenir au-dessus de la masse. Le meilleur moyen de les désarmer ? L'indifférence totale . Quand vous voyez approcher un ennemi, agissez carrément comme s'il n'existait pas. Ne dites rien, ne voyez rien. Ne réagissez d'aucune façon. Ignorez-le complètement et parlez à une autre personne plus sympathique comme si de rien n'était, même si votre ennemi hurle votre nom à dix mètres de vous. Il existe un autre dicton plein de vérité sur les ennemis : l'ennemi de votre ennemi est aussi votre ami. Il est probable que votre ennemi se soit mis à dos bien plus de gens que vous seul(e). Trouvez d'autres personnes auxquelles vous pouvez vous lier et partagez votre suspicion mutuelle pour un ennemi commun. Après quoi, vous pouvez préparer votre vengeance ! La plupart du temps, les harceleurs s'en prendront plutôt à des individus isolés qu'ils croiront sans soutiens et faibles. Vous pouvez facilement dévier les agissements d'un harceleur isolé en lui opposant la force d'un groupe, si vous vous entourez d'un bon nombre de copains et de collègues. . Dans certaines circonstances, une bonne farce peut être le meilleur moyen d'affronter votre ennemi. C'est surtout valable pour des ennemis particulièrement égocentriques et orgueilleux à qui il n'est pas mauvais de river le clou de temps à autre. Voici quelques farces courantes pour vous venger d'un ennemi.  Introduisez-vous dans la messagerie de votre ennemi pour envoyer des messages groupés compromettants qui pourraient lui créer des problèmes. Commandez quelque chose d'embarrassant que vous pouvez faire livrer au bureau de votre ennemi. Une grosse pile de revues pornographiques, un catalogue de sex toys ou un magazine de zoophilie. Faites en sorte que votre livraison atterrisse à la réception de la société et non pas dans votre service, de telle sorte que la personne chargée du courrier doive errer d'un service à l'autre pour retrouver votre harceleur. Soyez vulgaire. Un sac en papier rempli de selles posé devant la porte de votre ennemi ? Des asticots qui rampent dans le lavabo ? Une photo porno dans les toilettes ? C'est à vous de voir quand trop c'est trop. La meilleure façon de vous venger est de vivre heureux. Le meilleur moyen de vous défaire d'un idiot est de le laisser dans le passé et de continuer à avancer. Ignorez-le, enterrez-le et occupez-vous de votre vie. S'il voit qu'il n'affecte pas votre vie, un imbécile perd son pouvoir et quoiqu'il fasse, il ne peut plus vous atteindre et il n'est plus intéressé.

english_section_name: Getting Back at Your Enemy

summary: Ne cherchez pas la bagarre, mais apprenez à vous défendre si c'est nécessaire. Apprenez à donner un coup de poing Apprenez à vous protéger. Avancez, ne reculez pas. Restez en mouvement. Restez sur vos pieds. Trouvez le moyen le plus rapide pour quitter les lieux.

document: Vous ne devriez jamais laisser votre ennemi vous provoquer à la bagarre, mais certains ennemis sont du genre à vous forcer la main. Vous serez bien plus sûr de votre capacité à venir à bout de vos tâches quotidiennes si vous connaissez le meilleur moyen de gérer toutes les situations qui se présentent. Ne cherchez pas à fuir. Préparez-vous. . Les bagarres ne se passent pas comme dans un film, où les deux adversaires se donnent des coups de poing à la figure jusqu'à ce que l'un d'eux s'écroule. La plupart des affrontements physiques sont très rapides. Le fait d'apprendre à donner un coup de poing bien placé vous donnera la possibilité d'agir correctement si la situation l'exige, de telle sorte que vous puissiez bien viser votre cible et mettre rapidement fin à la bagarre.  Faites un poing en serrant fermement vos doigts dans la paume de votre main, mais pas au point de couper votre circulation sanguine. Ramenez votre pouce à la base de vos doigts et non pas autour d'eux. Faites pointer légèrement la phalange du milieu de votre majeur. C'est là où votre poing devrait entrer en contact avec l'ennemi et non pas la première phalange qui est rattachée à votre main. Frappez en ligne droite en gardant vos coudes dans la continuité du poing et non pas en faisant des moulinets circulaires. Il y a plus de force dans un coup droit que dans un crochet. Visez le nez, le cou ou le ventre. Vous vous ferez plus de mal si vous frappez quelqu'un à la mâchoire, aux joues ou sur le front. Visez des zones plus tendres et frappez fort. Il est tout aussi important de bien esquiver un coup que de donner un bon coup de poing. Souvenez-vous que vous n'êtes pas dans un film de Stallone : un ou deux coups de poing bien placés par votre adversaire vont vous jeter au sol, le dernier endroit où vous voudriez vous retrouver.  Gardez votre poing pas trop serré près de votre visage et reportez le poids de votre corps de telle sorte que l'épaule et la hanche de votre côté dominant (à droite ou à gauche) soient pointées en direction de votre adversaire. Ne faites pas face à votre adversaire, mais présentez-lui uniquement un côté afin que vous soyez une cible moins facile à atteindre. Gardez vos mains à proximité de votre menton et la tête constamment inclinée sur le côté quand vous ne frappez pas. Quand vous frappez, avancez résolument en direction de votre adversaire en gardant votre posture de défense dans le but de le faire s'écrouler. Le meilleur moyen d'y parvenir est de vous imposer le plus possible et de toujours avancer. Ne vous laissez pas pousser en arrière. Bien que cela puisse paraitre incroyable et aller à l'encontre de votre instinct naturel, il est bien plus prudent et moins douloureux d'encaisser un coup de poing que de vouloir l'éviter. Continuez à avancer et obligez votre ennemi à reculer, plutôt que de reculer vous-même. Si vous devez encaisser un coup, le fait de le dévier à mi-course avant qu'il n'ait atteint toute sa puissance sera moins douloureux que dans sa pleine vigueur, où vous avez plus de chances d'être renversé. Avancez et faites reculer votre adversaire. La maxime des boxeurs est de rester sur ses gardes et d'avancer. Si vous vous retrouvez dans une bagarre, ne restez pas sans bouger comme si vous aviez des semelles en plomb, sauf si vous mourez d'envie d'être pulvérisé. Restez sur la pointe des pieds en faisant de petits sauts et en bougeant votre tête d'avant en arrière, un peu comme si vous vouliez éviter le vol agaçant d'une mouche. Faites de votre tête une cible mouvante qui sera difficile à atteindre. Tâchez de ne pas tomber pour vous bagarrer au sol. Le mieux à faire est parfois de vous défendre à l'aide d'un coup de poing rapide pour gérer une situation difficile, si votre ennemi vous y pousse. Mais une bagarre qui finit par une lutte au sol est dangereuse et devrait être évitée à tout prix. Quand vous avez donné votre coup de poing et fait tomber votre adversaire, vous pouvez dire que c'est fini et vous en aller. Vous avez marqué un point. Mettez fin à la bagarre le plus vite possible en trouvant une porte de sortie. Si vous avez donné un bon coup de poing à votre adversaire, ne lui laissez pas l'occasion de décupler sa fureur et vous rendre les coups. Contentez-vous de lui faire comprendre que vous lui avez donné ce qu'il a cherché et que c'est à présent terminé. Puis sortez rapidement et la tête haute. Si tout va bien, vous aurez sans doute vaincu votre ennemi. Un affrontement physique devrait toujours être le dernier recours pour gérer votre ennemi et devrait être évité à tout prix.

english_section_name: Defending Yourself

summary: Sachez à quel type d'ennemi vous avez affaire. Gardez vos ennemis à l'oeil. Observez votre ennemi. Trouvez le point faible de votre ennemi.

document: Tous les ennemis ne se ressemblent pas. Vous devez en apprendre plus sur son mode de fonctionnement avant de savoir comment le vaincre, suivant son genre et le type de relation que vous entretenez avec lui.  Vos adversaires ressemblent à la partie déjantée de votre personnalité. Vous trouverez des adversaires au travail, à l'école ou dans d'autres circonstances où vous êtes en relation avec des personnes qui ont des aspirations semblables aux vôtres. Tout devrait contribuer à faire de ces adversaires des amis, vous avez des objectifs, des loisirs et des centres d'intérêt communs, mais vous ne vous entendez pas avec eux. Votre adversaire vous est aussi opposé que l'huile l'est de l'eau. Les frères ennemis dans un cadre amical sont ceux qui en font partie, mais que vous n'aimez pas. Vous les fréquentez sans doute depuis très longtemps et ils ont probablement avec vous une relation plus proche d'un lien familial que vraiment amical. Mais ce type d'ennemis ne cesse de vous rabaisser quand vous le fréquentez. Ces frères ennemis sont agaçants, toxiques et d'authentiques rabat-joies. Les harceleurs sont des durs à cuire. Que ce soit en classe ou sur le lieu de travail, les harceleurs sont des menaces sérieuses à votre équilibre dans la vie de tous les jours. Un harceleur est quelqu'un qui manque de confiance en lui et cherche à le décharger sur ceux qu'il perçoit comme étant plus faibles que lui, en ciblant des personnes bien précises pour les tourmenter sans répit. Le vieil adage selon lequel il ne faut jamais perdre son ennemi de vue est vrai, si vous devez rester près de vos amis, vous devez le faire doublement avec vos ennemis. Si vous voulez terrasser votre ennemi, vous devez prendre le temps de l'observer et d'apprendre tout ce que vous pouvez sur son mode de pensée.  Bien des harceleurs et autres types d'ennemis agissent par jalousie. Les ennemis mettront souvent l'accent sur des choses qui les angoissent dans leur propre vie. Il se peut que votre ennemi ait du mal à gérer ce qu'il vous reproche s'il s'en prend à vous pour quelque chose de précis. Les ennemis s'en prennent aussi aux personnes qu'ils voient comme des menaces. Chaque fois qu'il est question de rivalités et de performances, que ce soit à l'école ou sur un lieu de travail, des personnes chercheront à éliminer leurs adversaires. C'est aussi l'indice que vous avez une bonne situation que l'on peut vous envier. Vous pouvez trouver une stratégie en analysant la manière avec laquelle votre ennemi cherche à vous neutraliser. Quelles sont les fréquentations de votre ennemi ? Quels sont les intérêts en jeu pour votre ennemi ? Que veut votre ennemi ? Sachez quelles sont les motivations de votre ennemi et quels sont ses problèmes personnels. Quelle est la vie privée de votre ennemi ? D'où vient votre ennemi ? Faites quelques recherches et répondez à ces questions . Tout ennemi a ses faiblesses, quelle que soit la force qu'il semble dégager quand il essaye de vous écraser. Il est essentiel de trouver ce point faible pour programmer votre vengeance et vous débarrasser de votre ennemi pour de bon. Voici quelques faiblesses assez courantes chez la plupart des adversaires.  L'orgueil. Une fierté excessive, comme l'enseigne la mythologie grecque, peut conduire à la ruine de pas mal d'adversaires. Une situation intenable à son orgueil est dévastatrice pour son égo si votre ennemi est vantard et arrogant. Une bonne vengeance peut être de mettre en place pour votre ennemi une humiliation publique ou un échec cuisant. L'assurance. Bien des harceleurs ne sont en réalité que de gros bébés qui n'ont aucune confiance en eux ni en leurs capacités. Bien des harceleurs ne cherchent finalement qu'un peu de compagnie et d'amitié parce qu'ils ne se sentent pas appréciés à leur juste valeur ni aimés. Ce type de harceleur pourrait mieux réagir à une tactique moins agressive. L'esprit de compétition. Bien des ennemis sont des fanatiques de l'hyper compétitivité et qui s'autorisent à faire passer leur rage de gagner avant toute autre considération comme la décence et la gentillesse. Le meilleur moyen de gérer ce type d'ennemi reste encore de désarmer sa capacité à vous tourmenter en vous retirant et en bloquant ce faisant sa malveillance. Il ne peut pas gagner si vous n'entrez pas dans son jeu.

english_section_name: Understanding Your Enemy


summary: Sucez des pastilles pour la toux. Mâchez un chewing-gum au menthol. Prenez des antidouleurs. Évitez les crèmes et onguents contre les brulures.

document: Préférez des pastilles pour la toux qui contiennent de la benzocaïne, du menthol ou du phénol. Ces ingrédients agissent comme des anesthésiants locaux en engourdissant la langue, vous soulageant par la même occasion. Les bains de bouche qui contiennent l'un de ces trois ingrédients peuvent également se révéler efficaces. Mâcher un chewing-gum au menthol aide à activer les récepteurs sensibles au froid situés sur la langue. Cette dernière profitera ainsi d'un peu d'accalmie et de fraicheur. Les chewing-gums à la menthe poivrée et la menthe verte contiennent des dérivés de menthol . Si votre langue vous fait vraiment trop souffrir, pensez à prendre des antidouleurs en vente libre tels que du paracétamol ou de l'ibuprofène. Cela amoindrira la douleur et dégonflera la zone brulée. La plupart des crèmes et onguents antibrulures sont destinés à un usage externe.  Ils ne doivent pas être appliqués sur la langue puisqu'ils contiennent des ingrédients toxiques, qui ne sont pas destinés à être ingérés. Toutefois, il existe des crèmes et onguents contre les brulures spécialement formulées pour une application orale.

english_section_name: Using Pain Relief for a Heat Burn

summary: Buvez un peu d'alcool.

document: L'alcool dissout la capsaïcine, si vous êtes en âge d'en consommer, vous pouvez utiliser de la vodka ou de la téquila pour diminuer la sensation de brulure causée par de la nourriture épicée. Évitez par contre les boissons alcoolisées légères comme la bière, car elles peuvent augmenter la sensation de brulure. Ne buvez pas toute la bouteille !

english_section_name: Soothing a Burnt Tongue from Spicy Food

summary: Sucez un glaçon ou une glace à l'eau. Mangez du yaourt. Saupoudrez votre langue de sucre. Rincez-vous la bouche avec de l'eau salée. Prenez de la vitamine E. Respirez par la bouche. Évitez les aliments acides et salés. Utilisez de l'aloe vera.

document: La façon la plus évidente d'apaiser une brulure à la langue consiste à neutraliser la douleur avec quelque chose de froid. Sucez un glaçon ou une glace à l'eau ou même, buvez une boisson fraiche, cela devrait vous aider. Le yaourt est l'un des meilleurs remèdes en cas de brulure à la langue. Il rafraichit et apaise en même temps.  Immédiatement après vous être brulé la langue, prenez une bonne cuillérée de yaourt, gardez-le en bouche quelques secondes, puis avalez. Si le yaourt grec nature est recommandé, n'importe quel autre type de yaourt fera l'affaire. Vous pouvez également essayer le verre de lait glacé . S'il y a un autre remède maison que vous pouvez essayer pour soulager une brulure à la langue, c'est le sucre. Saupoudrez une pincée sur la zone touchée et laissez le sucre se dissoudre. La douleur devrait disparaitre rapidement. L'eau salée peut soulager tout en permettant d'éviter une éventuelle infection. Mettez une cuillère à café de sel dans un verre d'eau et mélangez. Remplissez votre bouche et déplacez l'eau comme après vous être lavé les dents. Conservez la préparation une à deux minutes dans la bouche avant de la recracher . Une huile à la vitamine E vous aidera à apaiser la brulure sur votre langue. Elle accélèrera la guérison, en aidant les tissus de la langue à se régénérer. Pour cela, ouvrez une capsule de vitamine E de 1 000 UI et répartissez l'huile sur la zone à traiter . Si cette technique peut paraitre simpliste, il faut se dire qu'en respirant la bouche (plutôt que par le nez), l'air frais aspiré soulagera la langue brulée, calmant la douleur par la même occasion. Évitez les aliments acides, tels que les tomates, les agrumes, les jus et le vinaigre, du moins, jusqu'à ce que votre langue soit guérie. Cette liste comprend également les aliments salés, tels que les chips, qui ne feront qu'irriter davantage les zones brulées. La plante d'aloe vera est un remède naturel très populaire lorsqu'il s'agit de guérir des brulures. Appliquez une petite quantité de gelée (directement de la plante au lieu de gels en tubes achetés dans le commerce) directement sur la partie de la langue à soigner. Attention toutefois : le gel d'Aloe Vera n'a pas très bon gout !

english_section_name: Using Natural Remedies for a Heat Burn


summary: Lavez le jean s’il est neuf. Utilisez une aiguille neuve.

document: Le jean va rapetisser un peu la première fois que vous le lavez, c’est pourquoi il vaudrait mieux que vous le laviez une première fois avant de mettre un ourlet. De cette façon, vous pourrez être sûr qu’il ne va pas être trop court . Suivez bien les instructions qui apparaissent sur l’étiquette pour le laver. Il est important de changer l’aiguille de votre machine à coudre toutes les quatre heures ou après avoir terminé un projet important pour vous assurer qu’elle reste bien pointue. Si vous ne l’avez pas changée depuis un moment, vous devriez en mettre une neuve avant de commencer à coudre l’ourlet .

english_section_name: Ensuring a Successful Project

summary: Décidez de l’emplacement de l’ourlet.

document: Essayez le jean et décidez de l’endroit où vous voulez mettre l’ourlet. En général, les jeans doivent se trouver entre 2 et 3 cm au-dessus du sol. Cela vous empêchera de trébucher et d’avoir un pantalon qui a l’air trop petit. N’hésitez pas à modifier la longueur des jambes pour les adapter à vos préférences personnelles.

english_section_name: Keeping the Original Hem


summary: Observez la forme et la texture. Observez la taille de la poche. Observez la couleur. Observez son emplacement. Observez la présence de bébés-araignées.

document: Pour savoir si vous êtes en train de regarder une poche à œufs d’une araignée, vous devez prendre en compte la forme et la texture. Les poches à œufs des araignées sont faites de soies tissées et leur forme et leur texture peuvent varier selon l’espèce de l’araignée. Voici quelques-unes des formes les plus communes  :   la balle ronde, le disque avec une partie ronde au milieu, l’oreiller mou, la masse de soie bouffante, une boule avec de petites pointes sur la surface . Les poches à œufs des araignées sont petites. Elles sont souvent plus petites qu’une pièce de 20 centimes d’euros. Observez la taille de la poche pour déterminer si elle a bien été fabriquée par une araignée .  Par exemple, si vous trouvez une balle de la taille d’un ballon de football, il y a peu de chances que ce soit l’œuvre d’une araignée. Cependant, si vous trouvez quelque chose de la taille d’une pièce de monnaie, il est probable qu’une araignée l’ait tissé. Une poche à œufs va être aussi grosse que l’araignée qui l’a fabriquée . Par exemple, si vous avez des araignées dans votre région de la taille de balles de golf, il est probable que leurs poches à œufs aient environ la même taille. N’oubliez pas que certaines espèces n’en produisent qu’une alors que d’autres en font plusieurs. La plupart des araignées produisent des poches à œufs blanches ou d’une nuance de blanc. Cependant, ce n’est pas le cas pour toutes les poches. Certaines d’entre elles pourraient être brunes, jaunes ou même d’un vert jaune . Observez la couleur pour savoir si vous regardez une poche à œufs d’une araignée. Par exemple, si la poche est de couleur rose ou noire, il est peu probable qu’elle ait été faite par une araignée. Même si la plupart des araignées transportent leurs œufs avec elles, nombre d’entre elles laissent aussi la poche suspendue dans la toile . Si vous avez trouvé quelque chose qui ressemble selon vous à une poche à œufs d’araignée, vous devez vérifier si elle est suspendue dans une toile ou attachée à un mur ou une autre surface avec des fils de soie.  Certaines espèces pondent leurs œufs dans des poches sur le sol, c’est pourquoi il pourrait ne pas y avoir de toile visible. La présence de bébés-araignées va vous indiquer que vous avez trouvé une poche à œufs d’araignée. Les femelles peuvent pondre des centaines d’œufs dans la même poche et lorsqu’ils éclosent, des centaines de petites araignées commencent à en sortir .  Si vous voyez de toutes petites araignées de couleur pâle qui grouillent autour de ce que vous croyez être une poche à œufs, c’est probablement le cas.

english_section_name: Examining the Egg Sac

summary: Observez le modèle. Observez l’emplacement de la toile. Observez attentivement si possible. Observez sa couleur. Observez les poils. Observez aussi sa taille.

document: Différentes espèces d’araignées tissent différentes sortes de toiles . Il n’est pas toujours possible d’observer la toile et toutes les araignées ne laissent pas leurs poches à œufs dans leur toile. Cependant, si vous ne pouvez pas connaitre l’espèce en question simplement en observant la poche, vous devriez jeter un œil à la toile. Voici quelques modèles communs de toiles  :   les globes (en forme circulaire), les enchevêtrements (des toiles aux soies entremêlées, présentes souvent dans les coins des plafonds), les tunnels (des toiles en forme de tunnel qu’on retrouve souvent dans les zones peu fréquentées), les toiles plates (elles ressemblent à des feuilles de papier ou des bols), les toiles laineuses (des toiles légèrement collantes sans forme distincte). Les araignées aiment s’installer dans toutes sortes de lieux. Vous pourriez trouver la toile dans un mur de briques, dans le coin d’une pièce, dans un arbre ou sous une pile de feuilles mortes . Observez l’emplacement de la toile pour limiter le nombre d’espèces possibles qui auraient pu laisser la poche à œufs . Par exemple, les tarentules vivent dans des terriers creusés dans le sol avec une toile fine qui en recouvre l’ouverture, mais il existe d’autres araignées qui font de petites toiles grises dans l’écorce des arbres et les murs de briques ou même dans les plantes d’intérieur . Puisque de nombreuses poches d’œufs se ressemblent, il peut être difficile d’identifier l’araignée qui l’a laissée. Certaines espèces pondent leurs œufs et s’en vont, auquel vous ne pourrez pas la trouver, mais il en existe aussi qui restent près de leurs œufs et qui les protègent jusqu’à l’éclosion . Si vous trouvez l’araignée qui a fabriqué la poche que vous essayez d’identifier, regardez-la bien pour vous assurer d’identifier correctement l’espèce . Il existe des araignées de toutes les couleurs avec des motifs variés. Certaines, comme l’Argiope aurantia, sont facilement reconnaissables alors que d’autres ont une apparence plus commune.  Essayez de remarquer les détails. Par exemple, si l’animal est brun, de quelle nuance de brun s’agit-il ? A-t-il d’autres marques distinctives ? Est-ce la même nuance de brun sur tout le corps ? Toutes les araignées sont recouvertes de poils fins, mais ils ne sont pas toujours visibles. Si vous voyez des poils sur l’animal, essayez de vous demander comment vous les décririez.  Par exemple, l’araignée a-t-elle des poils visibles de loin comme l’araignée sauteuse ou ses poils sont-ils plus difficiles à voir même de près, comme la recluse brune ? De nombreuses personnes ont peur des araignées, car il peut être facile d’en exagérer la taille. Cependant, il vous sera plus facile de l’identifier si vous arrivez à décrire de manière précise sa taille .  Essayez d’être objectif. L’animal a-t-il la taille d’une gomme, d’une pièce de 20 centimes, d’une balle de golf ou de votre poing ? La plupart des espèces ont une taille moyenne de quelques centimètres. Essayez d’en évaluer la taille pour vous aider à l’identifier.

english_section_name: Observing the Spider and Web


summary: Trouvez Sam Le Louche près du mur nord de la cité impériale. Allez aux écuries de la cité impériale. Cherchez-le à proximité du mur.

document: Il vend 30 crochets ainsi que du poison. Dirigez-vous ensuite vers le nord en longeant le mur. Il vend ses crochets pour environ 6 pièces d’or chacun.

english_section_name: Shady Sam

summary: Explorez la campagne en dehors des villes.

document: Vous y trouverez facilement un fort ou un autre endroit à piller. Il y a généralement entre 10 et 20 crochets dans chaque donjon, fort, ruine, etc.

english_section_name: Dungeon, ruins, forts, etc.


summary: Évitez de caresser votre chat sur le ventre. N'imposez pas des choses à votre chat. Ne criez pas sur votre chat et ne le punissez pas physiquement.

document: Si vous connaissez ce que votre animal n'aime pas que vous lui fassiez, vous pourrez éviter des actions qui pourraient détériorer la relation que vous avez avec lui. Contrairement aux chiens, les chats n'aiment pas en général qu'on leur caresse le ventre. En fait, si vous essayez de le faire, il devrait instinctivement réagir défensivement en sortant ses griffes et en cherchant à vous mordre .  Dans la nature, les chats sont conscients qu'ils sont des proies tout autant que des prédateurs. Le ventre est une partie vulnérable de leur anatomie qui abrite la plupart de leurs organes vitaux  et c'est pourquoi on peut déclencher un réflexe défensif de proie potentielle en touchant cette partie de leur corps. Quand votre chat s'étend de tout son long en montrant son ventre, cela prouve qu'il est très relaxé et à l'aise dans son environnement , mais il pourrait avoir une attitude défensive même à ce moment-là si vous cherchez à lui toucher le ventre . Ne considérez pas que parce que votre chat vous montre son ventre, cela signifie qu'il va vous laisser le caresser . Même si certains chats se laissent caresser le ventre, il est préférable d'éviter de le faire et de se concentrer sur les zones qui lui procurent le plus de plaisir, comme vu plus haut . C'est à lui de décider quand il doit y avoir des interactions entre lui et vous. Pour qu'il vous fasse confiance, vous ne devez pas l'inciter à jouer avec vous ou le caresser quand il n'en a pas envie. Il pourrait même commencer à se méfier de vous parce que vous ne lui laissez pas l'espace dont il a besoin.  Tout comme votre chat vous témoigne de l'affection par son langage corporel (ronronnement, frottements de sa tête contre votre corps, etc.), il peut aussi essayer de vous faire comprendre qu'il n'a pas envie d'interagir avec vous à certains moments et que vous devez le laisser tranquille. Par exemple, s'il commence à souffler, prenez vos distances par rapport à lui en attendant qu'il se calme . Votre chat peut souhaiter rester seul tout simplement parce qu'il est fatigué et qu'il a besoin de se reposer. Il est important que vous évitiez d'imposer des choses à votre chat s'il est craintif par nature . Lui infliger une punition physique serait contreproductif, car il serait probablement incapable de faire une relation entre celle-ci et le comportement que vous lui reprochez. Dans ces cas, vous devriez plutôt prendre vos distances par rapport à votre chat en quittant la pièce où il est, sans lui dire un mot . Après quelques répétitions d'une certaine situation, il finira par comprendre que certains de ses comportements coupent la relation qu'il a avec vous (un effet négatif dans son esprit) et il fera en sorte alors de ne plus les avoir .  Votre chat pourrait avoir peur et se méfier de vous si vous le punissez physiquement . Plutôt que de crier sur votre chat, vous pourriez tout simplement lui dire un non ferme quand il se comporte d'une mauvaise manière .

english_section_name: Avoiding What Your Cat Does Not Like

summary: Comprenez le langage du corps de votre chat. Fournissez à votre chat beaucoup de jouets. Passez suffisamment de temps à jouer avec votre chat. Nourrissez votre chat à des heures régulières. Donnez des friandises à votre chat. Caressez régulièrement votre chat. Interagissez calmement avec votre chat.

document: Alors qu'il sera de plus en plus à l'aise avec vous, il vous montrera à sa façon combien il vous aime. En observant ses comportements vis-à-vis de vous, vous devriez comprendre comment il ressent votre présence. Par exemple, un chat peut pencher sa tête vers le bas et frotter le dessus de celle-ci contre une partie de votre corps . C'est un signe clair qu'il a de l'affection pour vous.  Votre chat possède des glandes à phéromones sur ses joues, près des oreilles. Ainsi, lorsqu'il frotte le côté de sa tête contre une partie de votre corps, c'est une façon pour lui de déposer instinctivement ses phéromones sur vous. En fait, lorsqu'il vous marque de son odeur, vous avez là le signe que vous appartenez à son monde et qu'il vous aime . Votre chat peut aussi vous montrer qu'il a confiance en vous en clignant doucement des yeux lorsqu'il est en contact visuel avec vous . Si vous clignez alors des yeux en le regardant, vous vous placez en position d'égal et lui montrez que vous aussi vous lui faites confiance, même si en fait vous n'avez rien à craindre d'un chat qui est fondamentalement inoffensif pour un humain. Vous renforcerez le lien que vous avez avec votre chat en imitant certains de ses comportements pour lui montrer que vous l'aimez. Il peut aussi vous témoigner de l'affection en ronronnant, en faisant des mouvements de pétrissage avec les pattes avant (comme ceux que les chatons font lorsqu'ils tètent leur mère), en s'installant sur vos genoux ou en vous léchant la peau . Ils le stimuleront physiquement et mentalement alors qu'il est dans votre habitation. C'est un bon moyen de contribuer à son bonheur et d'obtenir en retour son affection. Votre chat pourrait préférer certains jouets plutôt que d'autres selon sa personnalité. Par exemple, s'il aime chasser, il pourrait apprécier tout particulièrement un objet fixé au bout d'une corde qui est reliée à une sorte de mât .  Si vous avez un chat âgé ou léthargique, il pourrait préférer un jouet derrière lequel il n'a pas à courir, comme un objet rempli de cataire (herbe-aux-chats) avec lequel il peut s'amuser tout en restant allongé sur le sol . Mettez différents jouets à sa disposition dans un cycle de rotation pour qu'il ne s'en lasse pas . Si vous souhaitez éviter de dépenser de l'argent dans des jouets, vous pouvez en fabriquer vous-même à partir d'objets ordinaires. Par exemple, un rouleau de papier toilette ou essuietout vide ou une poche en papier peut très bien faire l'affaire . Connaissez les objets que vous devriez éviter de fournir à votre chat, comme les rubans, les morceaux de ficelle ou les bandes en caoutchouc, car il pourrait se blesser en jouant. En effet, ce sont des objets que le chat peut avaler et qui peuvent par la suite boucher ses intestins en se compactant. L'intervention d'un vétérinaire est nécessaire lorsqu'un tel accident, qui peut être fatal pour le chat, se produit. Soyez conscient aussi que les jouets qui comportent de petits composants, comme des yeux en plastique, peuvent être dangereux pour votre chat. Il pourrait arracher un de ses composants et l'avaler . Si vous ne savez pas exactement quels jouets conviendraient le mieux à votre chat, demandez des conseils à votre vétérinaire ou à un vendeur dans une animalerie. Il est probablement très indépendant et il n'a probablement pas besoin de vous pour s'amuser . Cependant, vous devez interagir régulièrement avec lui pour renforcer le lien qui existe entre lui et vous. Les chats ont tendance à être plus actifs au crépuscule et à l'aube et c'est pourquoi vous devriez vous organiser pour jouer avec lui à ces moments-là.  Si votre agenda vous le permet, prévoyez des sessions de jeu de 5 à 15 minutes au coucher et au lever du Soleil. N'oubliez pas que les chats âgés ou en surpoids manquent d'endurance pour les longues sessions . Quel que soit votre choix d'horaire de jeu avec votre chat, vous devez faire en sorte que les séances aient lieu aux mêmes heures quotidiennement. Cela fixera un rendez-vous à votre chat qu'il attendra chaque jour, et cela vous permettra aussi de renforcer votre lien avec lui . Vous n'en avez peut-être pas vraiment conscience, mais l'acte de nourrir votre chat est une occasion de renforcer le lien que vous avez avec lui. Il est très important qu'il vous perçoive comme sa source de nourriture, en tout cas, dans les premiers mois ou plutôt les premières années de sa vie s'il s'agit d'un chat d'extérieur. C'est pourquoi il est préférable que vous le nourrissiez à des heures précises plutôt que de lui fournir une gamelle pleine (de nourriture sèche) en continu .  Idéalement, vous devriez lui fournir une nourriture riche en protéines comme de la pâtée à base de viande de dinde ou de poulet. Il y a une très grande variété de nourritures disponibles dans les rayons des supermarchés qui ne sont pas toutes appropriées pour votre chat et c'est pourquoi vous devriez demander des conseils à votre vétérinaire pour choisir la nourriture qui convient le mieux à votre animal. Selon son âge et son état de santé, certaines nourritures pourraient être plus saines que d'autres. Le nombre de repas que vous devez donner à votre chat dans une journée dépend en partie de son âge. Vous devriez nourrir 3 fois par jour un chaton jusqu'à l'âge de 6 mois. Pour un chat qui a entre six mois et un an d'âge, donnez deux repas par jour. Au-delà d'un an d'âge, vous ne devriez avoir à lui donner de la nourriture qu'une seule fois par jour . Certaines maladies, comme le diabète, peuvent aussi conditionner le nombre de fois où vous devez nourrir votre chat dans une journée . La quantité de nourriture que vous allez donner à votre chat va dépendre de plusieurs facteurs comme sa taille, son niveau d'activité et son âge . Bien qu'il n'existe pas une approche qui convient à tous les chats, vous pouvez suivre quelques règles générales basées sur le poids de l'animal pour lui fournir une quantité convenable de nourriture sèche. Pour un chat de 2,5 kg, donnez-en 1/4 à 1/3 de verre (24 cl), pour un chat de 5 kg, donnez-en 3/8 à une moitié de verre et pour un chat de plus de 7 kg, donnez-en une moitié à 3/4 de verre . Demandez des conseils à votre vétérinaire pour donner le bon type et la bonne quantité de nourriture à votre chat. Vous pouvez lui en donner occasionnellement pour lui faire plaisir et obtenir son affection en retour. Les friandises ne devraient représenter qu'une petite partie de sa nourriture (de 10 à 15 % ), car elles ne constituent qu'un petit apport nutritionnel. Une règle générale consiste à donner quelques friandises à votre chat 2 à 3 fois par semaine .  Vous pouvez trouver des friandises pour chat dans de nombreux supermarchés et dans n'importe quelle animalerie. En général, vous devez éviter de donner de la nourriture pour humain à votre chat. En fait, celle-ci (notamment, les raisins frais ou secs et les ognons) est parfois toxique pour les chats . La cataire (l'herbe-aux-chats) est une excellente friandise pour les chats . Il est utile aussi de donner des friandises à votre chat pour le récompenser pour un bon comportement. C'est un moyen naturel, car c'est agréable, de renforcer le lien avec lui et d'obtenir son affection. Les chats aiment être caressés sur les parties de leur corps où se trouvent des glandes à phéromones, c'est-à-dire à la base du menton, sur les joues, derrière les moustaches et à la base de la queue. Le chat éprouve du plaisir lorsqu'il frotte ces parties de son corps contre un humain ou un meuble pour marquer son territoire. C'est pourquoi le vôtre apprécie que vous le caressiez sur ces zones .  N'oubliez pas que votre chat n'aime pas qu'on le caresse trop, même lorsqu'il est relaxé et parait totalement heureux. Il pourrait dilater ses pupilles, agiter sa queue, faire tressaillir son pelage sur les flancs et le long de la colonne vertébrale ou tenter de s'éloigner de vous pour vous faire comprendre qu'il a reçu suffisamment de caresses. Dans ce cas, vous devez le laisser tranquille. Laissez-le décider de la quantité de caresses que vous lui donnez. Pour bien caresser votre chat, faites délicatement glisser une main sur les parties décrites plus tôt. Ce moment devrait être encore plus agréable pour lui si vous lui parlez d'une voix douce qui l'apaise. En plus de caresser votre chat, vous pourriez lui brosser le pelage , s'il se laisse faire. Le toilettage et le brossage sont aussi des moyens de mieux connaitre les endroits où votre chat aime ou n'aime pas être touché. Cela est particulièrement utile si votre animal est craintif par nature. Vous devez vous comporter calmement vis-à-vis de lui pour qu'il soit le plus à l'aise possible avec vous. Par exemple, vous pourriez régulièrement vous assoir délicatement sur le sol à côté de lui pour lui parler à voix douce alors qu'il est sur sa couche .

english_section_name: Developing Positive Interactions With Your Cat


summary: Faites chauffer 500 ml d'eau dans une casserole.

document: Versez l'eau dans une petite casserole et faites chauffer sur feu moyen. Continuez de faire chauffer jusqu'à ce que l'eau commence à faire de la vapeur et réduisez sur feu doux . Il n'est pas nécessaire de faire bouillir l'eau ou elle pourrait être trop chaude.

english_section_name: Using a Double Boiler

summary: Mesurez la quantité de beurre requise.

document: Découpez et mesurez le beurre avant de le ramollir, car la plaquette entière pourrait se déformer. Consultez la recette que vous suivez pour savoir de combien de beurre vous avez besoin avant d'utiliser une cuillère à mesurer ou une balance pour découper la quantité exacte dont vous avez besoin . Si le beurre est encore dans son emballage, vous pouvez vous servir des mesures imprimées dessus pour en découper la quantité nécessaire.

english_section_name: Chopping Butter into Smaller Pieces

summary: Mesurez la quantité nécessaire pour votre recette. Laissez reposer 5 minutes avant utilisation.

document: Jetez un œil sur le côté de l'emballage du beurre pour trouver les mesures. Prenez un couteau et découpez la quantité dont vous avez besoin. Si le beurre est sorti de son emballage, vous pouvez utiliser une cuillère à mesurer ou une balance pour prélever la quantité dont vous avez besoin . Laissez les morceaux de beurre dans le bol pour qu'ils se réchauffent à température ambiante pendant environ cinq minutes. De cette façon, vous serez sûr(e) qu'ils sont bien mous pour les mélanger avec le reste des ingrédients .  Le beurre râpé est idéal pour faire des crumbles ou des biscuits, car il se mélange bien aux autres ingrédients. Vous pouvez aussi râper le beurre directement dans le bol avec le reste des ingrédients.

english_section_name: Grating the Butter

summary: Laissez le beurre à température ambiante pendant environ 5 minutes.

document: Il devrait être plutôt mou après l'avoir roulé, mais vous pouvez encore le laisser pendant cinq minutes sur le plan de travail. Une fois qu'il est complètement mou, vous pouvez retirer la feuille de papier ciré et le mélanger au reste des ingrédients . Le beurre ramolli va probablement coller au papier ciré. Si c'est nécessaire, vous pouvez le décoller avec un couteau.

english_section_name: Rolling the Butter

summary: Découpez le beurre en cubes de 6 mm.

document: Mesurez-en la quantité dont vous avez besoin pour votre recette et découpez-le avec un couteau de cuisine. Ensuite, servez-vous du couteau pour couper des morceaux d'environ 6 mm pour qu'il se ramollisse plus vite. Mettez-les dans un récipient qui passe au microonde . Il n'est pas obligatoire de le découper, mais cela permettra de le faire ramollir plus vite.

english_section_name: Heating the Butter in a Microwave