summary: Suivez des cours de musculation. Faites des exercices de cardio. Faites des exercices au poids du corps.

document: Suivez des cours de musculation pour débutants ou entrainez-vous avec un entraineur personnel. Connaitre les bons mouvements est essentiel en musculation. Si vous n'êtes pas sûr de ce qu'il faut faire ou si vous ne savez pas quels exercices permettent de construire et tonifier vos muscles, l'aide d'un expert vous sera utile.  La plupart des salles de sport proposent des cours gratuits à leurs membres. Essayez de vous inscrire à un cours d'introduction à la musculation. Ce genre de formation s'adresse aux débutants et est dirigé par un professionnel de la remise en forme qui dirige les participants. Il est également possible que votre salle de sport propose des séances avec un entraineur personnel. Vous pouvez même bénéficier de quelques sessions gratuites si vous venez de vous inscrire. Cependant, de nombreux entraineurs travaillent comme consultants et proposent leur aide à titre personnel en salle, à la maison ou dans d'autres endroits. Faites suffisamment d'exercices de cardiotraining chaque semaine. L'entrainement ciblé ou la perte de poids sur une partie spécifique du corps est impossible. Toutefois, des exercices de cardiotraining réguliers vous aideront à perdre du poids, à diminuer votre graisse corporelle et à obtenir des bras plus fins ou plus petits.  Il est conseillé de faire au moins 2 h 30 d'activités cardiovasculaires chaque semaine . Pour bruler plus de graisses ou perdre plus de poids, faites plus d'exercices ou augmentez leur intensité . Faites des exercices comme la marche, le footing, le vélo elliptique, la natation ou l'aérobic. Faire des exercices de cardiotraining et prendre un jour de repos (sans musculation) est essentiel pour bien récupérer . Faites des exercices au poids du corps qui tonifient et brulent la graisse en même temps. Alterner avec des exercices dynamiques qui ciblent tout votre corps vous fera perdre quelques centimètres sur les bras, la taille, les hanches, les jambes et sur d'autres parties du corps . En outre, ils vous aident à bruler des calories pour perdre de la graisse et rendre vos bras plus petits . Les exercices ci-dessous sont parfaits et vous pouvez les faire par intervalles de 1 à 2 minutes puis les espacer de pauses allant de 15 à 30 secondes.  Le saut à la corde. Un exercice à impact élevé comme le saut et l'utilisation de vos bras pour faire tourner la corde permet de bruler beaucoup de calories. Commencez par 20 secondes de sauts puis passez progressivement à 1 minute ou plus. Reposez-vous avant de répéter l'exercice 3 fois. Faites des burpees. Commencez en position debout avec les bras levés. Posez vos mains à côté de vos pieds et lancez vos jambes en arrière pour prendre une position de planche. Sautez en position de squat (flexion des cuisses), levez-vous et tendez vos bras en l'air. Faites 30 secondes de burpees et reposez-vous avant de répéter l'exercice 3 fois. Pour plus d'efficacité, faites des pompes quand vous êtes en position de planche.

english_section_name: Including Other Exercises to Tone Arms

summary: Surveillez vos calories. Adoptez une alimentation équilibrée. Choisissez des collations saines. Buvez suffisamment d'eau.

document: Surveillez vos calories ou vos portions. Si vous pensez que perdre du poids permet de tonifier les bras et de les rendre plus petits, vous aurez besoin de surveiller vos calories ou vos portions pour atteindre votre objectif.  Pour perdre du poids, vous devez manger moins ou surveiller votre consommation totale de calories chaque jour. 0,5 à 1 kg est la quantité de poids que vous pouvez perdre sans risque. Il vous faudra supprimer ou bruler 500 calories par jour pour atteindre cet objectif . Pour réduire vos portions, utilisez des assiettes, des bols ou des couverts plus petits. Il peut également être utile d'acheter des gobelets gradués ou une balance pour mesurer vos portions avec précision. Une perte de poids saine repose sur une alimentation équilibrée . Inclure tous les 5 groupes d'aliments dans la plupart de vos repas de la semaine est la clé d'une alimentation saine et bien équilibrée.  Mangez des protéines maigres à chaque repas et à chaque collation. Une portion de protéines maigres (comme de la volaille, du porc, des fruits de mer, des produits laitiers ou du tofu) fait environ 85 à 100 g ou équivaut à ½ tasse . Mangez 5 à 9 portions de différents fruits et légumes. Une portion de fruits équivaut à ½ tasse ou à 1 petit morceau de fruit et une portion de légumes équivaut à 1 ou 2 tasses de légumes verts feuillus . Essayez également de consommer des grains entiers quand vous choisissez des céréales à inclure dans votre alimentation. Tous les grains peuvent être consommés, mais les grains entiers apportent plus de nutriments que les grains raffinés. Mangez-en 25 g 3 fois par jour ou ½ tasse par jour . Les collations sont un élément essentiel d'une alimentation saine, mais elles doivent être contrôlées, notamment si votre objectif est de perdre du poids.  Les collations doivent faire 100 à 150 calories si votre objectif est la perte de poids . Ne prenez des collations que si vous en avez besoin. Par exemple, avant un entrainement ou si vous avez faim et que votre prochain repas est dans 3 heures. Entre autres exemples de collations saines, on peut citer : ¼ de tasse de noix, 25 g de craquelins de grains entiers avec du beurre de cacahouète ou ½ tasse de fromage de cottage avec un fruit. Les liquides sont importants pour une alimentation saine, la perte de poids et les exercices. La déshydratation peut faire prendre du poids et affecter les performances athlétiques . Les besoins en liquide diffèrent d'une personne à une autre, mais la quantité recommandée est de 2 L ou 8 verres d'eau par jour. Dans l'idéal, vous ne devez pas avoir soif durant la journée et votre urine devrait être claire en fin d'après-midi ou en soirée .

english_section_name: Eating for Toned Arms

summary: Travaillez vos biceps. Renforcez vos triceps. Tonifiez vos deltoïdes. Faites des exercices ciblant la poitrine.

document: Il s'agit du muscle en 2 chefs sur la partie avant du haut du bras. Les biceps relient l'épaule à l'articulation du coude. Ils jouent un rôle de supination et de flexion . Travailler ce muscle tonifie la partie avant de votre bras. Essayez les exercices ci-dessous.  Les flexions des avant-bras. Tenez-vous droit avec un haltère dans chaque main. Gardez vos coudes près de votre corps et dirigez vos paumes vers l'avant. Avec le haut de vos bras immobile, soulevez les haltères en contractant vos biceps. Ramenez-les à hauteur d'épaule avant de les faire redescendre lentement jusqu'à ce que vos mains soient de chaque côté de votre corps. Les pompes. Mettez-vous en position de planche avec les bras tendus sous vos épaules. Abaissez votre corps jusqu'à ce que votre poitrine soit à quelques centimètres du sol. Vos coudes doivent être dirigés vers l'arrière de votre corps. En un mouvement rapide, poussez votre corps avec vos bras pour reprendre votre position initiale. Contractez vos abdominaux et les muscles de votre dos durant cet exercice. Les flexions des avant-bras avec haltères tenus en prise marteau. Tenez-vous droit avec un haltère dans chaque main. Vos paumes doivent être tournées vers votre corps. Soulevez les haltères vers l'avant jusqu'à ce qu'ils soient à hauteur d'épaule. Faites-les redescendre lentement jusqu'à ce que vos mains soient à nouveau de chaque côté de votre corps. Il s'agit du muscle en 3 parties situé à l'arrière du haut de votre bras. Les triceps relient l'arrière de l'épaule à l'articulation du coude . Ils vous permettent d'étirer vos bras au-dessus de votre tête ou vers l'arrière. Tonifier les triceps empêche vos bras de paraitre flasques. Essayez les exercices ci-dessous.  Les pompes triceps (pompes prise serrée). Cet exercice ressemble énormément aux pompes classiques. Commencez par vous mettre en position de planche avec les bras tendus sous vos épaules. Abaissez votre corps jusqu'à ce que votre poitrine soit à quelques centimètres du sol. Vos coudes et vos bras doivent être au même niveau que votre corps. En un mouvement rapide, poussez votre corps vers le haut pour reprendre votre position initiale. Contractez vos abdominaux et les muscles de votre dos durant cet exercice. Les répulsions sur un banc. Le dos tourné à un banc ou à une chaise stable, placez vos mains sur les bords de la chaise ou du banc. Vos bras doivent être tendus et verrouillés. Abaissez-vous lentement jusqu'à ce que le haut de votre bras soit parallèle au sol. Gardez vos coudes près de votre corps. Remontez en utilisant vos triceps pour tendre les bras et reprendre la position de départ. Les extensions des avant-bras. Allongez-vous sur un banc ou par terre avec 2 haltères tenus à bout de bras. Vos bras doivent être complètement tendus et perpendiculaires au sol. Tournez vos paumes vers vos épaules et calez vos coudes contre votre corps. Abaissez lentement les haltères pour les rapprocher de vos oreilles. Remontez-les jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus. Ce muscle relie le dessus de l'épaule à l'os du haut du bras (l'humérus). Il permet de tendre les bras en avant et en arrière de chaque côté du corps . Tonifiez vos deltoïdes pour améliorer l'apparence du haut de vos bras. Essayez les exercices ci-dessous.  Les élévations latérales. Saisissez un haltère dans chaque main avec vos paumes tournées vers l'intérieur. Soulevez les charges de chaque côté de votre corps en veillant à ce que vos coudes soient légèrement pliés. Relevez vos bras jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Terminez en abaissant lentement les haltères pour reprendre votre position initiale. Les élévations frontales. Saisissez un haltère dans chaque main avec vos paumes tournées vers vous. Soulevez les charges à hauteur du menton (vos coudes finissent par pointer vers l'extérieur). Gardez les haltères près de votre corps quand vous bougez. Faites lentement descendre vos bras et reprenez votre position initiale. Les pompes. Plusieurs pompes et exercices de planche feront des merveilles sur la zone près de vos aisselles à côté de votre poitrine. Tonifier les muscles autour de vos bras donnera plus de précision à vos exercices et améliorera votre apparence . Ci-dessous quelques idées d'exercices.  Le chest press. Couchez-vous sur le dos avec un haltère dans chaque main. Tendez vos bras au-dessus de vos épaules et gardez-les droits et verrouillés. Abaissez-les lentement au niveau de votre poitrine (vos coudes sont dirigés vers l'extérieur), puis soulevez à nouveau les haltères jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus. Les écartés couchés. Couchez-vous sur le dos avec un haltère dans chaque main. Tendez vos mains de chaque côté de votre corps avec vos paumes dirigées vers le plafond. Tout en gardant vos bras tendus (les coudes légèrement pliés), rapprochez les haltères jusqu'à ce que vos mains se rejoignent devant vous et que vos bras soient complètement tendus. Terminez en abaissant lentement vos bras de chaque côté de votre corps. Faites des pompes.

english_section_name: Building Muscle in Your Arms


summary: Surveillez-le à l'intérieur. Sachez gérer les accidents . N'oubliez pas d'être patient. Contactez un dresseur professionnel.

document: Pour accélérer le dressage, vous devez garder l'œil ouvert et observez les signes qui indiquent qu'il veut faire ses besoins. Essayez de le surprendre en train de tourner autour des meubles et de les renifler ou de sentir la moquette et de s'accroupir au-dessus. Lorsque vous le voyez faire, prenez-le immédiatement dans vos bras et sortez-le pour le poser sur le coin approprié à ce genre d'activités .  Il pourrait être utile de le garder en laisse à l'intérieur pour qu'il n'aille pas se cacher dans un coin et se laisse aller là où il n'en a pas le droit. Lorsque vous ne pouvez pas être avec lui, mettez-le dans sa cage. Cependant, vous ne devez pas oublier de le sortir pour le laisser faire ses besoins, toutes les vingt minutes pour les chiots et toutes les heures pour les adultes . Si malgré tous vos efforts, il se laisse aller à l'intérieur, ne le grondez jamais. Cela lui enseigne que vous changez souvent d'avis à propos de ses fonctions corporelles. Le chien pourrait commencer à être plus méfiant (il va se cacher dans la salle de bain) et il va perdre tout ce que vous lui avez appris, car il va avoir peur de faire ses besoins devant vous, même sur le lieu prévu à cet effet.  Essayez plutôt de vous calmer et attendez qu'il s'en aille. Nettoyez bien les taches avec un produit nettoyant aux enzymes. Il va faire partir toutes les traces d'urines ou d'excréments pour que l'animal ne revienne pas s'y soulager. N'utilisez pas de produit qui contient de l'eau de Javel ou de l'ammoniac, car ce sont des substances qu'on retrouve dans l'urine et qui pourraient amplifier son odeur et y ramener le chien pour un deuxième tour. S'il a déjà pris l'habitude de faire ses besoins dans un endroit inapproprié, vous devez le nettoyer avec un produit aux enzymes et y poser son eau et sa nourriture. Il ne va pas déféquer là où il mange, ce qui va lui permettre de perdre cette habitude. Ne soyez pas violent et ne criez pas sur votre chien. Montrez-lui plutôt votre amour et votre soutien. Il va avoir besoin de temps avant d'apprendre la propreté. Continuez dans vos efforts et ne vous mettez pas en colère s'il ne vous écoute pas du premier coup.  S'il va faire ses besoins au bon endroit, souvenez-vous de le récompenser. Cela vous aidera à renforcer le comportement désiré. Ne changez pas l'endroit en question toutes les semaines ou votre compagnon va être un peu confus. S'il va se soulager au mauvais endroit, ne vous mettez pas en colère contre lui. Si vous n'y arrivez pas même après avoir essayé pendant un certain temps, vous devriez contacter un dresseur. Trouvez un programme de dressage adapté pour vous et pour votre animal. Dans ce genre de situations, l'aide d'un professionnel est la meilleure des solutions.

english_section_name: Avoiding Frustration and Accidents

summary: Sortez-le souvent. Sortez le chien après le réveil et les repas. Enseignez-lui à faire ses besoins sur commande . Laissez-le dehors pendant la nuit .

document: Donnez-lui suffisamment d'occasions de se rendre dans son coin pour faire ses besoins, que ce soit un chiot ou un adulte. Même si vous avez une chatière, vous devez prendre la situation en main et sortir le chien pour l'amener là où il est censé faire ses petites affaires. Il ne va pas comprendre dès le début que vous voulez qu'il le fasse là si vous ne le lui montrez pas .  Dans le cas d'un chiot, sortez-le toutes les vingt minutes lorsqu'il est réveillé. S'il fait ses besoins, félicitez-le et donnez-lui une friandise. S'il ne fait pas ses besoins, vous pouvez le ramener à l'intérieur et essayer vingt minutes plus tard, mais surveillez-le de près pendant ce temps-là. Vous voulez savoir s'il fait ses besoins dedans pour le ramasser et l'amener dehors . La cage sera une aide précieuse lorsque vous le dressez, car elle fait office de tanière et son instinct va lui dicter de ne pas faire ses besoins dedans. Cependant, ne l'y laissez pas pendant des heures. N'oubliez pas qu'elle doit représenter un lieu en sureté pour l'animal, pas une prison, c'est pourquoi vous devez alterner entre les moments dans sa cage, les jeux et les moments en laisse. Si vous avez un adulte, vous devez le sortir toutes les heures. Réglez une alarme pour vous en souvenir. La présence de nourriture dans son estomac provoque un réflexe qui donne envie à l'animal de faire ses besoins entre 15 et 30 minutes après les repas. Tournez-le à votre avantage en le sortant après qu'il a mangé et attendez avec lui jusqu'à ce qu'il fasse ce qu'il a à faire . Ne le laissez pas tout seul dehors, car vous allez manquer ce moment magique et rater l'occasion de le récompenser. Décidez de l'ordre que vous allez lui donner pour le faire. Vous devez aussi vous assurer que tous les autres membres de votre famille connaissent ce mot et l'utilisent ou l'animal va se sentir confus. Une fois qu'il a terminé de faire ses besoins, n'oubliez pas de le féliciter et de lui donner une friandise. Cela l'aidera à associer ses petites affaires à ce lieu en particulier et il aura envie d'y revenir.  Utilisez un clickeur pendant qu'il se soulage. De cette façon, il va associer le bruit à la friandise qu'il va recevoir. Si vous l'utilisez à ce moment-là, il sait qu'en faisant ses besoins au bon endroit, il va recevoir une récompense. Dites-lui par exemple le mot « toilettes ». Chaque fois qu'il va faire ses besoins, actionnez le clickeur et dites « toilettes ». Avec le temps, il va associer ce mot à ce qu'il est en train de faire et il va savoir que c'est quelque chose de bien. Pour finir, il vous suffit de l'amener à l'endroit choisi et simplement de dire « toilettes ». Maintenant, il a compris que vous voulez qu'il se soulage et il va essayer de le faire pour obtenir sa friandise. Si vous ne le voyez pas essayer, vous vous êtes peut-être précipité et vous allez devoir faire marche arrière pour attendre qu'il fasse ses besoins, actionner le clickeur et dire l'ordre choisi. Essayez de passer à l'étape suivante quelques jours plus tard. C'est une astuce encore plus utile lorsqu'il pleut ou lorsqu'il fait très froid. Le chiot ne peut pas se retenir pendant toute la nuit et il devrait pouvoir aller se soulager toutes les quatre heures. Cependant, vous ne devez pas trop lui faire la fête à ce moment-là pour ne pas l'encourager à rester éveillé et à vous empêcher de dormir pour attirer votre attention. Prenez-le dans les bras et sans rien dire, sortez-le sur son lieu préféré. Sa vessie est probablement déjà pleine, il devrait au moins uriner. Dès qu'il a terminé, rentrez-le, mettez-le dans sa cage et remettez-vous au lit. Vous devez faire tout cela sans interagir avec lui pour qu'il comprenne que pendant la nuit, vous n'êtes là que pour le sortir, pas pour jouer avec lui.

english_section_name: Taking Your Dog Outside

summary: Utilisez un dressage basé sur les récompenses. Commencez à le dresser lorsqu'il est jeune. Décidez du lieu pour ses besoins  .

document: Les chiens vont faire des efforts pour répéter des comportements qui leur valent une récompense. Ainsi, si vous demandez à votre animal de s'assoir et si vous le récompensez lorsqu'il le fait, il va apprendre qu'en faisant quelque chose qui lui vient naturellement (la position assise par exemple), il va obtenir une récompense. Il en va de même pour la propreté. Lorsqu'il fait ses besoins à un endroit spécifique (quel que soit le besoin) et si vous le récompensez, il va faire plus d'efforts pour retourner au même endroit afin d'obtenir une nouvelle friandise.  Le dressage à base de friandises exige que vous soyez là lorsque le chien reproduit le comportement, ce qui signifie que vous devez être à la maison pour sortir régulièrement votre animal afin qu'il fasse ses besoins. Trouvez une friandise qu'il adore et faites-le travailler dur pour la mériter. Essayez plusieurs friandises que vous pouvez acheter dans le commerce, par exemple du poulet, des cubes de fromage, des saucisses ou des hotdogs. S'il a des problèmes de santé, vous devez d'abord vérifier auprès du vétérinaire pour savoir s'il y a des friandises que vous ne devriez pas lui donner. Vous devez commencer le dressage à partir de la huitième semaine. Cela prend du temps, c'est pourquoi vous devez commencer lentement et faire preuve de patience. N'oubliez pas que plus il vieillit, plus il va être difficile de le dresser. Il sera beaucoup plus facile de le faire si vous commencez tôt. Décidez du lieu où vous voulez le voir faire ses besoins. Lorsque vous le ramenez à la maison, le premier lieu où vous l'amenez, même avant de rentrer, est le coin pour ses besoins. Ignorez-le s'il essaye de jouer ou d'attirer votre attention pour qu'il puisse renifler par terre et faire ce qu'il a à faire. S'il y fait ses besoins, félicitez-le et donnez-lui une friandise.

english_section_name: Practicing the Basics of Potty Training


summary: Trouvez votre graine. Faites un monde créatif. Trouvez un fort. Notez les coordonnées du fort.

document: Chaque monde généré dans Minecraft est associé à une série de lettres et de chiffres appelée « graine ». Elle détermine la disposition de base du terrain, y compris l'emplacement des forts. Trouvez ce code et copiez-le ou notez-le.  Dans la version portable, tapez /seed. Si les commandes sont désactivées, activez-les en appuyant sur la touche Échap puis cliquez sur Ouvrir au LAN, Autoriser la triche et Lancer le monde LAN. Dans la version pour console, ouvrez le menu de choix du monde et cherchez la graine à côté de votre monde (si elle n'y figure pas, il faudra peut-être que vous téléchargiez un outil pour la trouver). Dans la version Pocket, ouvrez le menu principal et cliquez sur Jouer puis sur Configurer. La graine de chaque monde apparaitra sous le nom correspondant. Utilisez la même graine pour créer un nouveau monde en mode créatif. Entrez le code de la graine sans le modifier dans l'écran de création (dans la version portable, cliquez d'abord sur Plus d'options de monde). Sélectionnez le même type de monde que votre monde en mode Survie. Étant donné que vous utilisez le mode créatif, vous pouvez mettre autant d'yeux de l'Ender que vous voulez dans votre inventaire. Lancez-les et volez en suivant leur trajectoire jusqu'à ce que vous arriviez à un fort. Notez les coordonnées x, y et z du fort. Étant donné que vous avez utilisé la même graine pour générer le monde, il devrait y avoir un fort exactement au même endroit dans votre monde en mode Survie.  Dans la version pour PC, appuyez sur la touche F3 pour voir vos coordonnées. Sur certains ordinateurs Mac, il faut appuyer sur Fn+F3 ou sur ⌥ Option+Fn+F3. Dans la version pour console, utilisez une carte pour trouver vos coordonnées. Dans la version Pocket, le plus facile est de télécharger une application de calcul de coordonnées.

english_section_name: Finding a Stronghold Using Your World Seed

summary: Utilisez un œil de l'Ender. Récupérez l'œil. Marchez dans la direction indiquée. Continuez de lancer des yeux. Trouvez le fort. Trouvez le portail. Activez le portail de l'Ender. Empruntez le portail.

document: Activez un œil de l'Ender et lancez-le en l'air. Il flottera dans l'air et se déplacera à l'horizontale sur une courte distance en direction du fort le plus proche. Les portails de l'Ender se situent tous dans des forts.  Dans la version portable de Minecraft, les forts les plus proches se trouvent à au moins 1 408 blocs du point d'origine du monde. Placez-vous au moins à cette distance avant d'utiliser un œil de l'Ender. Chaque œil de l'Ender à une chance sur cinq de se casser à chaque utilisation. Le reste du temps, vous pouvez le ramasser à l'endroit où il est tombé. Marchez dans la même direction que l'œil de l'Ender. Les forts sont très éloignés les uns des autres dans les versions portable et Pocket de Minecraft, et il n'y en a qu'un dans le monde de la version pour console. Pour éviter de gaspiller des yeux de l'Ender, avancez d'au moins 500 blocs avant d'en réutiliser un. Essayez de marcher aussi droit que possible. Si vous gardez le curseur sur l'œil pendant qu'il avance en flottant, vous devriez être orienté pile dans la bonne direction. Vérifiez vos coordonnées et maintenez une orientation aussi régulière que possible. Lancez des yeux de l'Ender jusqu'à ce qu'un d'entre eux se dirige vers le bas. Si un œil de l'Ender flotte jusqu'au sol, vous êtes proche d'un fort souterrain. Si l'œil se déplace en arrière, dans la direction de laquelle vous venez, vous avez dépassé le fort. Creusez et construisez un escalier souterrain jusqu'à ce que vous accédiez à une pièce dans le fort. L'œil de l'Ender permet seulement de trouver le fort souterrain et non l'emplacement du portail dans celui-ci. Vous ne tomberez peut-être pas sur ce que vous cherchez immédiatement, mais vous n'êtes pas loin ! Chaque fort contient une chambre de portail avec un escalier menant à une plateforme au-dessus d'un lac de lave. Le portail de l'Ender se trouve en haut de cette plateforme et est délimité par des carrés verts. Soyez prêt à combattre des poissons d'argent dans l'escalier !   Les forts peuvent contenir de nombreuses pièces qui ne sont pas forcément toutes reliées entre elles. Si vous vous retrouvez toujours dans des pièces sans issue, creusez dans la zone autour pour en trouver d'autres. Il peut falloir beaucoup de temps pour trouver la pièce avec le portail. Il y a une faible chance pour qu'une autre structure (comme un puits de mine) se termine dans la chambre du portail. Si elle interrompt le portail, celui-ci est inutilisable. Dans la version pour PC, vous pouvez trouver un autre fort. Dans la version pour console, il n'y a qu'un seul fort par monde, ce qui signifie que l'Ender est inaccessible sans tricher. À moins que vous ayez beaucoup de chance, le portail ne sera pas actif lorsque vous le trouverez. Pour l'activer, placez un œil de l'Ender dans chacun des douze carrés verts encadrant le portail. Étant donné que ce cadre est généralement formé avec quelques yeux déjà en place, vous ne devriez pas avoir besoin d'en fournir douze. Lorsque vous mettrez le dernier œil de l'Ender en place, un portail noir avec des étoiles apparaitra. Sautez dedans pour pénétrer dans l'Ender et combattre le Dragon de l'Ender.

english_section_name: Finding an End Portal

summary: Afficher vos coordonnées. Lancez un œil de l'Ender. Répétez le procédé. Utilisez un outil en ligne. Faites le calcul vous-même.

document: Appuyez sur la touche F3 de votre clavier ou activez et utilisez une carte à l'écran. Trouvez les valeurs x, z et f dans la liste de données. Sur certains ordinateurs Mac, il faut utiliser la combinaison Fn+F3 ou sur ⌥ Option+Fn+F3. Placez le curseur sur le point où l'œil s'arrête et flotte. Écrivez les valeurs x, z et f affichées à l'écran. Les valeurs x et z correspondent à vos coordonnées tandis que f indique la direction dans laquelle vous êtes orienté. Vous avez seulement besoin du premier nombre indiqué après f et pas du deuxième. Recommencez à un autre endroit. Éloignez-vous de votre première position en vous déplaçant de 200 ou 300 blocs. N'avancez pas dans la même direction que le premier œil que vous avez lancé ni dans la direction exactement inverse. Lancez un deuxième œil de l'Ender, placez le curseur sur le point où il reste en suspension dans l'air et écrivez les valeurs x, z et f qui s'affichent. Entrez les valeurs dans un localisateur de fort. Les données que vous avez notées permettent de placer deux droites sur la carte de votre monde Minecraft. Chacune passe par le fort. Il faut faire un peu de trigonométrie pour trouver le point d'intersection des droites, mais il existe des outils en ligne qui peuvent effectuer ces calculs à votre place. Essayez celui-ci ou entrez « localisateur de forts Minecraft » dans votre moteur de recherche. L'outil devrait vous fournir les coordonnées x et z du fort le plus proche. Étant donné qu'il y a plusieurs forts dans la version pour ordinateur, il y a une faible chance pour que les deux yeux de l'Ender se dirigent vers deux forts différents. Cependant, c'est très peu probable si vous n'avez pas lancé les yeux à plus de quelques centaines de blocs l'un de 'autre. Si vous ne trouvez pas d'outil en ligne, vous pouvez calculer les coordonnées du fort avec les formules suivantes.  Appelez un des groupes de valeurs X0, Z0 et F0 et l'autre X1, Z1 et F1. Si F0 > - 90, ajoutez 90 pour obtenir DEG0. Si F0 < - 90, ajoutez 450. Répétez l'opération avec F1 pour trouver DEG1. Vous obtiendrez ainsi une valeur de 0 à 360° pour chaque trajectoire. Utilisez une calculatrice pour calculer les tangentes des deux valeurs en degrés. Effectuez les deux calculs suivants : Ft0=tan(DEG0){\displaystyle Ft_{0}=\tan(DEG_{0})} et Ft1=tan(DEG1){\displaystyle Ft_{1}=\tan(DEG_{1})}. Veillez à régler la calculatrice sur des degrés et non sur des radians. Calculez la donnée x du fort : XFt{\displaystyle X_{F}t} = Z1−Z0+Ft0X0−Ft1X1Ft0−Ft1{\displaystyle {\frac {Z_{1}-Z_{0}+Ft_{0}X_{0}-Ft_{1}X_{1}}{Ft_{0}-Ft_{1}}}}. Calculez la donnée z du fort : ZFt{\displaystyle Z_{F}t} = Ft0XFt+Z0−Ft0X0{\displaystyle Ft_{0}X_{F}t+Z_{0}-Ft_{0}X_{0}}.

english_section_name: Using Two Eye Throws (Computer Edition Only)


summary: Apprenez-en plus sur les lentilles colorées. Déterminez la couleur de votre peau. Prenez en compte la couleur de vos yeux. Prenez en compte la couleur de vos cheveux. Réfléchissez à l'effet voulu. Vérifiez vos yeux avec des éclairages différents. Discutez avec un ophtalmologiste.

document: Ce sont de fines lamelles qui recouvrent l'iris de votre œil pour lui donner une nouvelle couleur. Elles peuvent être d'une couleur similaire à votre couleur naturelle pour la mettre en valeur, mais elles peuvent aussi être totalement différentes. Les lentilles colorées ne vont jamais produire exactement le même résultat sur deux personnes différentes .  Les lentilles opaques sont conçues pour recouvrir complètement la couleur naturelle de l'œil. Si vous avez les yeux d'une couleur foncée, vous devez vous procurer des lentilles opaques pour modifier leur couleur. Les lentilles d'amélioration de la couleur permettent de mettre en valeur la couleur naturelle de vos yeux. Si vous avez les yeux clairs, elles vont les aider à briller plus ou à changer de nuance. Elles n'auront cependant aucun effet sur vos yeux s'ils sont foncés. Les lentilles équinoxes possèdent un cercle noir tout autour de l'iris. Cela permet de créer un effet subtil et dramatique, surtout si vous avez les yeux clairs. Il reste subtil, car on ne voit pas du premier coup ce qui a changé, mais il n'en reste pas moins visible. On les appelle parfois « lentilles à anneau ». Les lentilles teintées deviennent un choix de plus en plus populaire. Elles sont à la fois esthétiques et pratiques, car le choix de la couleur permet d'améliorer certaines performances sportives. Elles peuvent réduire les reflets, améliorer la sensibilité au contraste et augmenter la perception de la profondeur. Par exemple, un joueur de tennis pourrait porter des lentilles vertes pour voir la balle de manière plus claire . On parle souvent de couleurs de peau foncée avec les termes « chaude » ou « froide ». Une peau « froide » signifie qu'elle présente des nuances de rose, de rouge ou de bleu. Une peau « chaude » présente des tons de jaune ou de pêche. Certaines personnes ont une peau neutre, c'est-à-dire un mélange entre les deux types précédents .  Votre peau possède-t-elle un ton olive ? Si c'est le cas, c'est une nuance chaude. Êtes-vous plus belle habillée en blanc, en noir ou avec des tons argentés ? Vous avez une peau froide. Il vaudrait alors mieux que vous choisissiez des lentilles marron, ambre ou vertes. Si vous avez la peau plus claire, la meilleure façon de connaitre votre ton de peau est de regarder vos veines. Si elles ont l'air bleues, vous avez probablement un ton de peau froid. Si elles sont plutôt vertes, vous avez un ton de peau chaud. La plupart des filles à la peau foncée ont aussi les yeux foncés, mais pas toutes. Si vous avez les yeux clairs, choisissez du vert ou du bleu en tant que couleur subtile pour vos lentilles. Si vous avez les yeux foncés, vous pouvez choisir une couleur plus opaque .  Les lentilles noisette ou brun miel paraitront plus naturelles sur des yeux foncés. Les couleurs vives comme le bleu, le violet et le vert vont attirer l'attention sur vous. Vous pouvez aussi choisir d'accentuer la couleur naturelle de vos yeux en utilisant les lentilles colorées. Après votre peau, vos cheveux sont probablement la deuxième chose que tout le monde voit après vous avoir regardé dans les yeux. Si vous avez des cheveux foncés, envisagez des lentilles foncées ou des couleurs foncées comme le violet et le bleu marine .  Si vous avez une couleur de cheveux plus dramatique, par exemple blond platine ou un mélange de couleurs, vous devriez choisir aussi une couleur de lentilles dramatique. Envisagez des lentilles opaques avec des tons de vert émeraude ou bleu glacé. Si vous ne vous teignez pas les cheveux, les lentilles de contact de couleur inhabituelle pourraient avoir l'air plus dramatiques. Essayez différentes couleurs avant de prendre votre décision. Voulez-vous ressortir du lot avec des lentilles colorées ? Voulez-vous plutôt faire ressortir votre beauté naturelle ? Vous pouvez arriver à ces deux effets en utilisant des lentilles de contact .  Les lentilles aux couleurs vives sur des yeux naturellement foncés vont à coup sûr rendre vos yeux plus visibles. Vous pourriez aussi décider d'acheter différentes paires pour essayer des effets différents selon les occasions. Par exemple, vous pouvez acheter une paire pour le travail et une autre pour sortir le soir. Portez vos lentilles lorsqu'il y a peu de lumière et observez la manière dont l'effet change. L'effet produit sera différent en pleine lumière. Déplacez-vous dans des endroits différents avec un petit miroir si nécessaire pour voir à quoi ressemblent vos lentilles selon les types de lumière .  Réfléchissez aussi aux endroits où vous allez porter le plus souvent vos nouvelles lentilles. Voulez-vous les porter lorsque vous sortez en boite ? Préférez-vous les porter pendant la journée ? Si vous avez limité vos choix à deux couleurs différentes, essayez d'en porter une à chaque œil avant de vous rendre sous un éclairage différent. Cela pourrait vous aider à faire votre choix. N'oubliez pas que vous pouvez toujours acheter plus d'une paire pour des activités différentes. N'oubliez pas que les lentilles de contact, même si elles ont seulement une vocation esthétique, reste des outils médicaux. Même si vous avez acheté les vôtres sans ordonnance pour vous aider à corriger votre vision, elles doivent quand même être bien adaptées à votre œil. Si vous avez une ordonnance, la personne qui vous les vend doit la vérifier pour vous donner ce dont vous avez besoin .  Des lentilles mal adaptées ou mal fabriquées pourraient blesser vos yeux ou provoquer une infection. Évitez d'acheter des lentilles sur Internet, dans un magasin de farces et attrapes, sur un marché aux puces ou auprès d'un vendeur dans la rue.

english_section_name: Choosing the Right Pair of Contacts

summary: Apprenez-en plus sur les différents types. Portez-les en suivant les instructions. Renseignez-vous sur les facteurs de risque. Vérifiez vos antécédents médicaux. Gardez les lentilles propres. Remarquez des changements aux yeux.

document: Que vos lentilles vous aient été prescrites pour corriger un problème de vue ou que vous ne les portiez que par souci esthétique, il va en exister de nombreuses sortes. La plupart sont douces, ce qui signifie qu'elles sont flexibles. Les lentilles douces permettent à l'oxygène de passer sous la cornée. Elles sont jetables et vous pouvez les porter pendant une journée, deux semaines ou quatre semaines. Elles peuvent aussi être dures, ce qui signifie qu'elles sont rigides et cassantes. Ces lentilles ne laissent pas passer l'oxygène .  Elles peuvent aussi être à double foyer. Même si vous pouvez les porter pendant plusieurs jours, il vaut mieux que vous les retiriez le soir avant de vous mettre au lit. Les lentilles rigides sont le meilleur choix pour les individus qui ont des allergies. Même si elles ont la réputation de « sauter » hors de l'œil, les modèles plus récents ont un niveau de confort et de solidité plus élevé. Les lentilles douces présentent un risque plus élevé de glisser sous la paupière ou de se plier tout en étant en position sur l'œil. Les gens qui portent des lentilles présentent un risque d'infection de la cornée plus élevée. Si vous les portez d'une manière différente de celle indiquée par le médecin (par exemple en les portant pendant une semaine ou en les gardant pendant la nuit), vous pourriez provoquer des dégâts temporaires ou permanents au niveau de la cornée .  Les lentilles souples à porter sur une longue durée présentent un risque plus élevé d'accumulation de protéines dessus. Cela pourrait provoquer des allergies. Les infections se produisent souvent à cause d'un mauvais nettoyage ou d'une mauvaise utilisation. Même si ce sont des accessoires populaires à la mode, il existe quand même des risques associés à leur utilisation. Les infections oculaires, les irritations de la cornée et les réactions allergiques qui provoquent des yeux rouges larmoyants font partie des résultats les plus répandus du port de lentilles de contact, même si vous suivez les instructions à la lettre .  Si vous voulez en mettre, vous devez aussi vous engager à prendre soin de vos yeux et de vos lentilles. Si vous portez des lentilles en tant qu'accessoires de mode, vous devez vous assurer que celles que vous avez achetées suivent les normes de qualité de votre pays. Vous devez toujours acheter vos lentilles de contact chez un professionnel qui possède les autorisations spéciales pour vendre ce genre d'accessoires . Si vous avez tendance à développer des infections oculaires, si vous avez les yeux secs ou des problèmes d'allergie graves, vous devriez éviter de vous mettre des lentilles de contact. Si vous travaillez dans un lieu où il y a des particules en suspension dans l'air, vous devriez aussi éviter d'en porter .  Si vous avez beaucoup de mal à prendre soin de votre hygiène tous les jours et si vous pensez ne pas arriver à vous occuper de vos lentilles au quotidien, vous devez aussi les éviter. Elles impliquent aussi que vous deviez les retirer le soir. Si vous avez un emploi du temps qui rend vos soirées imprévisibles ou chargées, vous devriez rester avec vos lunettes. Si vous voulez seulement porter des lentilles colorées, vous devez aussi apporter un boitier pour les ranger lorsque vos yeux sont fatigués ou lorsque vous devez les retirer. Vous devez toujours bien vous laver les mains avec du savon et de l'eau avant de les toucher. Il est recommandé de nettoyer le boitier tous les jours et de le changer au moins tous les trois mois .  Ne partagez jamais vos lentilles avec d'autres personnes. Les solutions fabriquées à la maison provoquent plus d'infections oculaires graves que celles achetées en magasin. Achetez toujours des solutions salines certifiées. Retirez vos lentilles et appelez votre médecin si vous commencez à ressentir des signes de gêne ou des douleurs dans les yeux. S'ils vous font mal, s'ils grattent ou s'ils deviennent rouges et larmoyants, vous avez peut-être une blessure ou une infection. S'ils deviennent extrêmement sensibles à la lumière ou si vous développez une vision floue, appelez votre médecin.  Ils pourraient commencer à vous gratter, comme s'il y avait quelque chose dedans. Cela peut indiquer une égratignure de la cornée. Commencez toujours par retirer vos lentilles lorsque vous observez ce genre de signes.

english_section_name: Caring for Your Contact Lenses


summary: Authentifiez-vous avec un compte d'administrateur. Faites un clic droit sur le menu Démarrer dans le coin en bas à gauche et cliquez sur « Programmes et fonctionnalités ». Cherchez le programme que vous voulez désinstaller. Cliquez sur le programme que vous voulez désinstaller et cliquez sur Désinstaller ou Désinstaller/Modifier. Suivez les instructions pour désinstaller le logiciel. Faites appel à un logiciel de désinstallation si vous avez des problèmes pour effacer un programme.

document: Si vous voulez désinstaller un programme, vous aurez besoin d'un compte d'administrateur ou sinon vous devrez être en possession du mot de passe d'administration. La liste de tous vos programmes installés sera affichée. Si vous voulez désinstaller les applications que vous aviez installées à partir de la boutique Windows, rendez-vous à la section suivante.  S'il n'y a pas de menu Démarrer, il y a des chances que vous soyez sous Windows 8 au lieu de Windows 8.1. À la place, pressez la touche Windows + X pour ouvrir le menu et cliquez sur « Programmes et fonctionnalités ». Si vous êtes en train de réaliser la manipulation sur un appareil à écran tactile, balayez l'écran à partir du bord droit pour ouvrir la barre Charms. Appuyez sur « Paramètres » puis sur « Panneau de configuration ». Sélectionnez « Désinstaller un programme » ou « Programmes et fonctionnalités » dans la fenêtre du Panneau de configuration. La liste des programmes va s'afficher, mais elle va mettre un moment à s'afficher complètement, surtout si une grande quantité de programmes a été installée ou si vous avez un ordinateur peu puissant. Vous pouvez trier les programmes en fonction de leur nom, de leur éditeur, de leur date d'installation, de leur taille et bien plus encore. Ce bouton apparaitra en haut de la liste une fois que vous aurez choisi un programme. Chaque programme possède une procédure de désinstallation qui lui est propre. Soyez vigilant et lisez toutes les instructions avec attention, car il est possible que certains logiciels espions inventifs essaient de vous installer des programmes supplémentaires en douce, en comptant sur le fait que vous n'allez pas soigneusement lire chacun des textes  . Il arrive que des programmes s'endommagent et il vous sera impossible de les désinstaller. Ou encore, il se peut que des logiciels espions vous empêchent de les désinstaller. Si vous avez des problèmes pour désinstaller un programme en l'ayant sélectionné dans la liste « Programmes et fonctionnalités », essayez de récupérer un programme spécialisé dans la désinstallation, par exemple Revo Uninstaller.

english_section_name: Uninstalling Desktop Programs

summary: Affichez la barre Charms. Cliquez sur « Paramètres » puis choisissez « Modifier les paramètres de l'ordinateur ». Cliquez sur « Recherche et applications » puis cliquez sur « Tailles des applications ». Cliquez sur une application dans la liste et le bouton Désinstaller va s'afficher. Faites un clic sur le bouton Désinstaller puis validez votre choix de vouloir désinstaller l'application.

document: Pour visualiser facilement toutes les applications que vous avez installées et pour désinstaller rapidement celles que vous n'êtes pas en train d'utiliser, il est plus simple de passer par la barre Charms. Pour ouvrir la barre Charms, balayez l'écran à partir du bord droit ou placez la souris dans le coin en haut à droite. Vous pouvez aussi désinstaller des applications à partir de l'écran d'Accueil, en cliquant sur leur icône et en restant appuyé ou en faisant un clic droit sur leur icône, puis en choisissant « Désinstaller ». Une nouvelle fenêtre va s'afficher. Une liste de toutes les applications que vous avez installées à partir de la boutique Windows va s'afficher. On vous donne même la possibilité de désinstaller des applications qui ont été préinstallées sur l'ordinateur, telles que Musique ou Voyage.  La désinstallation se réalisera immédiatement. Toutes les données enregistrées par l'application seront également supprimées, il est donc recommandé d'avoir sauvegardé auparavant toutes vos informations importantes.

english_section_name: Uninstalling Windows 8 Apps

summary: Ouvrez l'Invite de commande. Tapez wmic et appuyez sur la touche Entrée. Tapez product get name et appuyez sur la touche Entrée. Cherchez le programme que vous voulez désinstaller et notez son nom. Tapez product where name="Nom du programme call uninstall et appuyez sur Entrée. Cherchez le message L'opération a été réalisée avec succès.

document: Si vous avez l'habitude d'utiliser l'Invite de commande pour travailler et pour réaliser vos opérations de maintenance ou si l'ordinateur a des problèmes et que vous ne disposez que du mode Sans échec pour y accéder, alors il est possible de désinstaller complètement des programmes du bureau en passant par l'Invite de commande.  Si vous êtes déjà sous Windows, appuyez sur les touches Windows + X et choisissez « Invite de commande (Administrateur) ». Si Windows a des problèmes et qu'il ne fonctionne pas correctement, démarrez et accédez au menu de Démarrage avancé et choisissez « Invite de commande » dans le menu « Dépannage » → « Options avancées ». Un utilitaire vous permettant de gérer vos programmes va s'afficher. Une liste de tous les programmes que vous avez installés va s'afficher. Si vous avez beaucoup de programmes installés, la liste prendra du temps pour s'afficher complètement. Si la liste est trop longue et que l'écran ne peut pas l'afficher en entier, vous devrez faire défiler l'écran pour afficher tous les éléments. Vous devrez le recopier très exactement, majuscules incluses. On vous demandera de confirmer votre demande de désinstallation. Tapez y et appuyez sur la touche Entrée pour confirmer. Ce message indique que le programme a été désinstallé sans problèmes  .

english_section_name: Using the Command Prompt


summary: Faites la liste de ce dont vous avez besoin. Notez l'importance de vos besoins. Faites la liste des gens qui pourraient vous aider. Associez chaque personne à un besoin spécifique. Comprenez qu'il est intelligent et sain de demander de l'aide.

document: Il est tout à fait normal de se sentir dépassé(e) de temps en temps. Il est tout à fait normal de vouloir de l'aide. Cependant, en identifiant clairement vos besoins, il vous sera bien plus facile d'en faire la demande. Par exemple, si vous avez récemment été opéré et avez besoin de beaucoup d'aide pour les premiers jours, faites une liste comme celle-ci  :   aller au supermarché ; conduire les enfants chez le dentiste ; promener le chien ; me soutenir moralement. Assignez une note, de 1 à 10, à chacun de vos besoins. Une note de 10 indiquera que la tâche est essentielle, une note de 1 qu'elle n'a pas beaucoup d'importance. Cela vous aidera à déterminer vos besoins les plus urgents. Vous pourrez commencer par rechercher de l'aide pour les points les plus importants, puis passer progressivement aux besoins secondaires. Par exemple, il est normal d'avoir besoin de soutien moral après une opération. Vous pourriez attribuer une note de 10 à votre besoin de soutien moral, car cela aura un impact sur votre capacité à prendre en main d'autres aspects de votre vie. Si demander de l'aide n'est pas toujours facile, gardez en tête que vous avez probablement dans votre vie beaucoup de gens qui seront ravis de vous prêter assistance. Commencez par identifier les membres de votre famille et vos amis(es) proches qui pourraient vous aider, puis réfléchissez à d'autres branches de votre réseau. Votre liste pourrait inclure  :   votre partenaire ; vos frères et sœurs ; vos enfants ; votre meilleur(e) ami(e) ; vos voisins. Il est maintenant temps de comparer la liste de vos besoins à la liste des personnes qui pourraient vous venir en aide. Attribuez à chaque personne la tâche pour laquelle vous lui demanderez de l'assistance. Votre sœur est thérapeute ? Demandez-lui de vous donner quelques idées pour vous aider à surmonter ce passage difficile. Si vos enfants sont suffisamment grands, ils pourront aller promener le chien. Demandez à votre partenaire de prendre un jour de congé pour pouvoir conduire les enfants chez le dentiste. Demandez à votre voisin(e) de faire quelques courses pour vous au supermarché la prochaine fois qu'il (ou elle) s'y rendra. Choisissez la bonne personne pour chaque tâche, en fonction de ses capacités et de la relation que vous entretenez avec elle . C'est ce qu'on appelle « déléguer des tâches ». Déléguer des tâches aux gens en qui vous avez confiance vous aidera à être moins stressé, en particulier lorsque vous avez vraiment besoin d'aide. Il est important que vous compreniez bien que demander de l'aide ne fait pas de vous quelqu'un de faible. Au contraire, cela montre que vous êtes suffisamment fort(e) pour exprimer vos propres besoins. Si vous ne demandez pas l'aide dont vous avez besoin, vous ne pourrez pas faire grand-chose pour les autres. Si vous ne demandez pas d'aide, votre situation pourrait empirer au lieu de s'améliorer .

english_section_name: Figuring Out What Kind of Help You Need

summary: Reconnaissez l'aide que vous avez reçue. Soyez sincère. Expliquez à la personne en quoi elle vous a aidé.

document: Même si vous vous sentez gêné(e) d'avoir dû demander de l'aide, ne prétendez pas que cela n'est jamais arrivé. Reconnaissez ouvertement que vous appréciez ce que la personne a fait pour vous. Témoignez votre reconnaissance peu de temps après avoir reçu de l'aide .  Si votre professeur est resté après les cours pour relire votre devoir, dites-lui « merci d'être resté après le cours. J'apprécie que vous ayez pris de votre temps pour m'aider. » Si votre ado a fait des corvées supplémentaires alors que vous travailliez tard le soir, dites-lui « tu m'as beaucoup aidé en préparant le diner. » Lorsque quelqu'un vous aide, n'hésitez pas à vous montrer quelque peu vulnérable. La personne appréciera que son aide vous ait été d'un grand secours. Par exemple, vous pourriez dire « merci infiniment d'avoir gardé mes enfants ce weekend. Mon mari et moi avions vraiment besoin de nous retrouver. » En exprimant que votre besoin était bien réel, vous ferez preuve de sincérité. Lorsque vous remerciez quelqu'un, soyez précis(e). Dites-lui exactement ce qu'elle vous a apporté. À votre thérapeute, vous pourriez dire « merci pour cette séance. Je pense que vous m'avez donné de bons outils pour travailler sur mon anxiété . » À votre partenaire, vous pourriez dire « merci d'avoir préparé à diner ce soir. C'est tellement agréable d'avoir seulement à se mettre les pieds sous la table après une longue journée de travail. »

english_section_name: Accepting Help Graciously

summary: Choisissez le bon moment. Exprimez-vous. Soyez précis. Formulez la requête de façon positive. Ne vous rabaissez pas. Persévérez. Gagnez en crédibilité en aidant les autres.

document: Ne demandez pas de l'aide à quelqu'un à un moment où il est très occupé ou très distrait. Par exemple, ne demandez pas à votre professeur de vous aider avec vos devoirs alors qu'il essaie de commencer son cours. De la même façon, ne demandez pas conseil à votre supérieur alors qu'il part pour un rendez-vous auquel il est déjà en retard . Si vous n'êtes pas sûr que le moment soit opportun, demandez simplement. Dites par exemple « j'aimerais te demander de l'aide pour quelque chose. Aurais-tu quelques minutes à m'accorder ? » La plupart du temps, si vous ne demandez pas d'aide, vous n'en recevrez pas. Les gens pourraient hésiter à faire la démarche de vous proposer leur aide. Si vous avez besoin de quelque chose, dites-le et demandez de l'aide .  Si vous êtes dans une ville que vous ne connaissez pas et que vous êtes perdu(e), demandez votre chemin. Entrez dans un magasin et demandez de l'aide à une vendeuse ou demandez au conducteur de bus à quel arrêt il vous faudra descendre. Alors que vous demandez de l'aide, vous pourriez vous sentir vulnérable. Un certain degré de vulnérabilité pourra vous aider à obtenir l'aide dont vous avez besoin. Ne vous sentez ni faible, ni gêné(e) de demander de l'aide. Les gens ne lisent pas dans votre esprit. Au lieu de dire « j'ai besoin d'aide », dites clairement ce dont vous avez besoin. Par exemple, au lieu de dire à votre professeur « je ne comprends pas bien. Pourriez-vous m'aider ? » dites « je ne parviens pas à résoudre l'équation X, pourriez-vous me donner un autre exemple  ? » Au lieu de dire à votre partenaire « j'ai besoin que tu m'aides davantage à la maison », dites « pourrais-tu sortir la poubelle et lancer une machine, s'il te plait ? » Nous sommes parfois tentés de nous plaindre. Si vous avez du mal à demander de l'aide, vos plaintes pourraient être un mécanisme de défense. Demander de l'aide de façon positive fera toute la différence . Ne dites pas à votre collègue « je suis débordé(e) ! Pourrais-tu aller à la réunion à ma place cet après-midi ? » Vous sous-entendriez que vous êtes très occupé(e), mais que votre collègue ne l'est pas. Dites plutôt « je sais que l'on est tous les deux très occupés, mais tu sembles mieux gérer le stress que moi. Aurais-tu le temps d'aller à la réunion de cet après-midi à ma place, afin que je puisse rattraper mon retard ? » Personne n'aura envie de vous entendre vous rabaisser. Ne parlez pas de vous-même de façon négative lorsque vous demandez de l'aide. Faites preuve d'assurance et vous recevrez bien plus facilement l'aide dont vous avez besoin. Ne dites pas « je suis tellement bête, je ne comprends jamais rien en maths. Pourrais-tu m'aider encore une fois ? » Dites plutôt, « ce problème est très compliqué, mais je sais que je peux y arriver. Pourrais-tu me montrer un autre problème de ce genre ? » Parfois, l'aide que vous recevrez ne vous apportera pas le résultat escompté. Cela peut être très frustrant. Cependant, il est important de ne pas abandonner. Continuez à demander de l'aide, jusqu'à ce que cela fonctionne .  Disons que vous venez d'avoir votre première séance de tutorat avec votre supérieur. Vous pensez n'avoir pas reçu les conseils pratiques que vous espériez. Au lieu d'annuler la prochaine séance, donnez-lui une seconde chance. Préparez une liste de questions précises que vous poserez à votre patron. Si vous demandez de l'aide à quelqu'un et qu'il ne vous donne pas un coup de main, n'hésitez pas à demander de l'aide à quelqu'un d'autre. Parfois, vous devrez contacter plusieurs personnes afin de trouver celle qui saura vous aider. Les gens seront plus enclins à vous aider si vous avez notoirement aidé vous-même d'autres gens. Construisez-vous la réputation d'une personne serviable. Si vous voyez que l'un de vos collègues a trop de travail, proposez-lui votre aide. Il vous rendra probablement la pareille lorsque vous serez vous-même débordé . Si votre ami est malade, proposez-lui de lui apporter à manger. Il prendra soin de vous de la même façon le jour où vous serez dans une situation difficile.

english_section_name: Making Your Request


summary: Déterminez si vous êtes prêt à sortir avec quelqu'un. Identifiez votre lieu de rencontre. Prévoyez la façon dont vous allez l'inviter à sortir. Réfléchissez à ce que vous allez lui dire. Préparez votre réaction en cas de refus.

document: Une fois que vous aurez identifié votre potentiel futur petit-ami, vous devez passer du temps avec lui afin de savoir si vous êtes tous les deux compatibles. Vous pouvez passer du temps avec vos amis dans des lieux neutres ou simplement jouer à des jeux vidéos. Vous pouvez par exemple lui proposer d'aller boire un café afin de pouvoir partager une boisson chaude et une bonne conversation. Vous pouvez également aller voir un film, mais vous ne pourrez pas échanger autant, car vous devez rester silencieux une fois que le film commencera.   Lorsque vous rencontrez un garçon dans un café, vous n'avez pas à vous engager sur une trop longue période ni ne devez dépenser une importante somme d'argent. Vous pouvez rapidement mettre fin à votre rendez-vous s'il ne se passe pas comme vous l'espériez. Même s'il s'agit d'un rendez-vous décontracté, soignez votre tenue lorsque vous rencontrez un potentiel partenaire. Bien que vous souhaitiez rester vous-même, présentez-lui la meilleure version de vous-même. Les smartphones étant de plus en plus populaires, de nombreuses personnes communiquent par texto, mais cela ne vous permet pas réellement de connaitre les intentions de votre interlocuteur. Vous pouvez inviter ce garçon à sortir avec vous par texto ou mail, mais il est préférable de le faire directement au téléphone afin de pouvoir entendre le son de sa voix et qu'il puisse entendre la vôtre. Aucun doute à ce sujet, proposer à quelqu'un de sortir avec vous peut être très intimidant. Une bonne façon de procéder est de lui dire par exemple : « J'adorerais pouvoir apprendre à te connaitre un peu plus. Est-ce que tu serais libre pour un café ce samedi ? »  Lorsque vous l'invitez à sortir, commencez par briser la glace en lui demandant comment s'est passée sa journée ou en discutant d'un sujet qui vous intéresse tous les deux. Si vous invitez quelqu'un à sortir avec vous et que vous n'avez jamais échangé avec lui, vous pouvez toujours utiliser cette astuce pour briser la glace. Dites-lui par exemple : « Connais-tu un bon restaurant dans ce quartier ? » Lorsqu'il vous répondra, continuez en lui proposant de se joindre à vous pour le tester. Évitez les phrases d'accroche trop classiques, car vous risquez de passer pour une personne peu sincère, mais aussi de réduire les chances qu'il accepte votre invitation. Personne n'aime se sentir rejeté et parfois, il est très difficile de l'accepter. Vous devez savoir à l'avance que vous ne devez pas le prendre personnellement. Vous pouvez également préparer votre réponse, afin de ne pas rester sans voix si cela vous arrive.  S'il n'accepte pas votre invitation, vous pouvez par exemple lui dire : « Je comprends. Si tu changes d'avis ou si tu as plus de temps à l'avenir, n'hésite pas à m'appeler. »

english_section_name: Inviting Him To A Casual Outing

summary: Apprenez à mieux vous connaitre. Partagez honnêtement vos sentiments. Soyez à son écoute. Soyez attentif aux drapeaux rouges. Communiquez vos inquiétudes.

document: Une fois que vous aurez accompli les étapes précédentes, que vous aurez partagé plusieurs rendez-vous et que vous aurez la sensation que les choses se passent bien entre vous, vous pourrez lui confesser vos sentiments. Bien que vous deviez prendre le temps de tomber amoureux, vous pouvez rapidement développer des sentiments forts si votre histoire devient plus sérieuse et donne finalement lieu à une relation amoureuse. Cela peut être un peu effrayant, mais cela en vaut la peine, car une relation amoureuse peut vous rendre plus heureux et plus épanoui . Une fois que vous aurez appris à mieux vous connaitre, soyez honnête et partagez-lui vos sentiments. S'ils sont devenus plus sérieux, il est tout à fait normal d'en parler avec ce garçon. Le couple est une relation qui unit deux personnes et il est important que vous soyez à l'écoute de votre partenaire, plutôt que de ne lui parler que de ce que vous ressentez. Écoutez-le attentivement lorsqu'il partagera les siens , afin de comprendre exactement ce qu'il vous dit (plutôt que de chercher uniquement à prendre le dessus dans votre conversation).  S'il ne partage pas vos sentiments, ne soyez pas en colère ou inquiet. Lorsqu'une personne ne partage pas les sentiments que vous avez pour elle, cela ne veut pas dire qu'elle soit mauvaise ou que vous ne soyez pas à la hauteur, mais simplement que vous n'êtes pas compatibles. Toutes les relations ne sont pas saines et épanouissantes . Il est important que vous soyez attentif aux signaux pouvant vous indiquer que cela est le cas de celle qui vous unit à ce garçon dès le début de votre relation. S'il n'arrive pas à contrôler sa colère ou qu'il communique avec vous de façon abusive, cela indique que votre couple risque de ne pas être sain.  Présentez-le à vos amis les plus proches et à votre famille, si vous vous sentez à l'aise pour le faire. Ils verront parfois les problèmes que vous pouvez rencontrer avant vous. Si vous l'appréciez, mais que vous êtes inquiet à certains sujets, il est parfaitement acceptable d'en parler avec lui afin de pouvoir les résoudre et aller de l'avant dans votre relation.

english_section_name: Developing A Relationship

summary: Identifiez ce que vous cherchez dans une relation. Déterminez si vous souhaitez réellement avoir un petit-ami. Trouvez une personne ouverte à l'idée d'une relation homosexuelle. Demandez à vos amis de vous présenter des garçons. Utilisez les réseaux sociaux pour rencontrer de nouvelles personnes. Inscrivez-vous sur les sites de rencontres en ligne.

document: Avant de commencer à sortir avec quelqu'un, vous devez réfléchir à la relation que vous souhaitez avoir et à la personne que vous cherchez. Les meilleures relations commencent souvent par une amitié, car cela vous donne l'opportunité de déterminer si vous êtes compatibles ou non et si ce garçon a les qualités que vous cherchez chez votre partenaire . Si certaines personnes n'apprécient pas le célibat, vous devez parfois prendre un peu de recul pour analyser votre vie et décider si vous ressentez le besoin d'être en couple. Si vous devez vous concentrer sur vos études, votre travail ou votre famille, la réponse sera peut-être négative, en tout cas pour l'instant. Sachez qu'il n'y a rien de mal à être célibataire. Si vous faites partie de la communauté LGBT, vous avez certainement des amis autour de vous qui partagent votre orientation sexuelle et vous connaissez peut-être même un garçon avec qui vous aimeriez sortir. Si ce n'est pas le cas, vous pouvez trouver votre petit-ami en cours, au travail ou même pendant un voyage. Les opportunités de rencontrer votre âme sœur sont infinies.   Si vous rencontrez quelqu'un dont vous savez qu'il est homosexuel et qui assume ses préférences sexuelles, vous pouvez lui faire comprendre que vous êtes intéressé par lui et apprendre à le connaitre. Si vous rencontrez quelqu'un dont vous n'êtes pas sûr de l'orientation sexuelle, évitez d'exprimer publiquement vos sentiments à son égard, car vous risquez de vous mettre tous les deux mals à l'aise. Des clubs et associations LGBT donnent accès à des programmes de santé communautaires à travers le monde. Il existe également des centres et ressources qui viennent en aide et célèbrent la communauté LGBT . De nombreux couples et même certains mariages, ont commencé grâce à une connaissance en commun comme un ami ou un collègue. N'hésitez pas à demander à vos amis homosexuels de vous présenter quelqu'un. Souvent, il s'agit des personnes qui vous connaissent le mieux et ils pourront donc vous présenter un garçon correspondant à vos attentes. Vous pouvez utiliser les réseaux sociaux pour connaitre et rencontrer de nouveaux garçons. Bien que vous ne deviez pas vous montrer trop direct lorsque vous enverrez des messages privés à des inconnus, les plateformes comme Instagram , Facebook  et Twitter  peuvent vous permettre d'élargir votre réseau de connaissances. Plus vous rencontrerez de nouvelles personnes, plus vous aurez de chance de trouver votre nouveau petit-ami. Il existe de nombreux sites spécialisés pour les rencontres entre personnes de même sexe comme Okcupid , Match et Zoosk . Soyez cependant prudent avec les personnes que vous ne connaissez pas. Vous devez suivre cette règle lorsque vous rencontrez quelqu'un au supermarché ou dans une boite de nuit, elle s'applique donc aussi à Internet.

english_section_name: Identifying A Potential Boyfriend

summary: Déterminez si vous êtes prêt à passer à l'étape suivante. Évaluez s'il est bien pour vous. Partagez vos attentes. Essayez de vous amuser ensemble.

document: En général, avoir une relation épanouissante demande de la confiance en soi, mais aussi de savoir que l'on mérite d'être aimé. Si vous vous aimez, vous serez préparé à être en couple. Et si les sentiments que vous avez pour lui sont réciproques, vous ressentirez bientôt (cela dépend des personnes) le besoin d'officialiser votre couple.  N'assumez pas par principe que vous souhaitez tous les deux la même chose. Vous devez lui demander s'il souhaite ou non être officiellement votre petit-ami. Si vous prenez un peu de recul et réfléchissez à ce garçon et à votre relation, vous saurez dire si votre relation a un futur ou non. Parfois, il est préférable de passer à autre chose ou de décider de rester de simples amis. Si vous décidez d'aller de l'avant avec ce garçon, vous devez être très clair sur ce que vous attendez de votre relation, et ce dont vous avez besoin de votre petit-ami si vous souhaitez que votre couple fonctionne. Vous pouvez avoir une relation sérieuse et aimante si c'est réellement ce que vous souhaitez. Mais comme pour toutes relations, cela prend du temps, demande un respect mutuel et des efforts continus. Si vous souhaitez tous les deux former un couple, commencez par vous amuser ensemble et par apprécier la compagnie de l'autre.   Il est important que vous clarifiiez le type de relations que vous souhaitez avoir. Dire simplement que vous êtes désormais en couple n'est pas suffisant. Vous devez décider si votre relation est monogame et si vous souhaitez qu'elle s'inscrive sur le long terme . Si vous ne l'avez pas encore fait, assurez-vous qu'il ne sorte avec personne d'autre que vous si vous souhaitez que votre relation soit exclusive.

english_section_name: Asking Him To Be Your Boyfriend


summary: Fixez des attentes et des conséquences claires. Laissez votre enfant apprendre de ses erreurs. Si nécessaire, mettez-le au coin. Privez-le d'un privilège ou d'un jouet. Évitez les punitions physiques. Éliminez les tentations aux jeunes enfants.

document: Assurez-vous que votre enfant sache exactement ce qui est attendu de lui, et ce qu'il se passera s'il enfreint la règle. Pour enseigner à votre fils ou votre fille les conséquences de ses actions, expliquez-lui le lien entre choix et conséquences. Par exemple, vous pourrez lier les choix de votre enfant à des conséquences grâce aux formules suivantes.  "Si tu te comportes mal, tu fais le choix de mettre un terme à ta sortie au parc." "Lorsque tu as arraché le jouet à un autre enfant, tu as perdu ton tour de jouer avec."  "En ne rangeant pas tes jouets, tu perds le droit de jouer avec." "En ne te montrant pas honnête, tu as perdu le privilège d'avoir ma confiance." Les actions devront avoir des conséquences naturelles, et des structures comme l'école, l'église, la société dans son ensemble, auront toutes des attentes vis-à-vis de votre rejeton. Parfois, il devra apprendre à la dure que les règles n'existent pas seulement au sein de votre foyer. Aussi difficile que cela puisse être, il est important que votre enfant fasse parfois des erreurs, afin qu'il puisse apprendre les conséquences de ses actes.  Par exemple, au lieu de rester éveillé toute la nuit pour aider votre fils à terminer un devoir qu'il doit rendre le lendemain, laissez-le avoir une mauvaise note s'il ne fait pas ses devoirs. Cette leçon sera tout spécialement importante pour les adolescents, qui chercheront à acquérir davantage d'indépendance et de confiance de votre part. Avec les petits enfants, cette leçon pourrait prendre une forme moins sévère. Par exemple, si votre fille fait exprès de casser un jouet, ne le remplacez pas. Cela l'aidera à apprendre ce que signifie être responsable et ce que l'on ressent lorsque l'on perd quelque chose. Les enfants de tout âge devront également apprendre à respecter les autres. Si votre petit n'est pas invité à une fête ou autre évènement parce qu'il a été méchant avec ses camarades, n'intervenez pas. Mettre un enfant au coin est un excellent moyen de permettre aux enfants et aux parents de se calmer après une situation émotionnelle. Veillez à ce que l'endroit soit calme et sans distractions, mais pas nécessairement hors de votre vue. Demandez à votre enfant de prendre ce moment pour réfléchir à une solution au problème qui a mené à cette situation.  N'utilisez pas cette technique pour humilier ou punir un enfant. Pour les petits enfants, en particulier ceux qui ont moins de trois ans, consignez votre bambin sur un tapis de sol, afin de pouvoir toujours avoir un œil sur lui. Le tapis sera transportable, et vous pourrez alors l'utiliser même lorsque vous n'êtes pas chez vous. Le temps de la consigne ne devrait pas dépasser 1 minute pour chaque année de l'âge de votre enfant. Faites-le juste après la bêtise, afin que l'enfant fasse le lien entre son mauvais comportement et la punition. Profitez-en pour apprendre à votre rejeton les conséquences logiques et naturelles, en le privant d'un jouet ou d'un privilège qui a un lien avec sa bêtise.  Les objets physiques, tels que les jouets, sont plus efficaces pour les jeunes enfants, alors que les ados auront tendance à mieux répondre à la perte d'un privilège ou d'une liberté dont ils jouissaient. Ne cédez pas en mettant prématurément fin à la punition, ou votre enfant saura qu'il peut contrôler la situation. Les privilèges dont un enfant peut être privé incluent regarder la télévision, jouer sur ordinateur ou à des jeux vidéo, sortir jouer avec ses amis, aller au parc, aller à une fête, etc. Les punitions corporelles sont illégales dans de nombreux pays. Elles peuvent avoir un impact négatif sur la relation parent-enfant, ainsi que sur le développement social normal de l'enfant. La plupart des experts s'accordent à dire que les châtiments physiques affectent le comportement immédiat de l'enfant, sans pour autant l'aider à différencier le bien du mal. Au lieu d'aider votre enfant à apprendre à contrôler ses émotions, vous lui enseigneriez que la violence physique est une réaction acceptable à la colère et aux situations difficiles.  Les punitions corporelles peuvent engendrer des comportements agressifs. Rien ne prouve que la discipline physique soit un moyen efficace d'éviter les mauvais comportements à l'avenir. Les effets négatifs des châtiments corporels peuvent suivre les enfants à l'âge adulte, sous la forme de troubles mentaux ou d'abus de drogue ou d'alcool. Les bébés et les bambins sont curieux, et il pourrait leur être difficile de comprendre que certains objets ne leur sont pas autorisés. Pensez alors à retirer ces objets de la vue de votre enfant, afin qu'il ne soit pas tenté. Par exemple, si vous ne voulez pas que votre fils ne joue avec votre téléphone ou autre appareil électronique, rangez cet objet à un endroit qu'il ne pourra ni voir ni atteindre.

english_section_name: Providing Consequences for Bad Behavior

summary: Donnez l'exemple des bons comportements. Félicitez-le. Récompensez les bons comportements. Laissez votre enfant prendre certaines décisions.

document: Votre enfant doit observer de bons comportements afin de savoir à quoi cela ressemble. Quel que soit son âge, il remarquera votre façon de réagir et de vous comporter dans toutes sortes de situations. Assurez-vous de donner l'exemple à votre enfant, en vous comportant comme vous aimeriez qu'il se comporte. Par exemple, si vous voulez que votre fille ait de bonnes manières, assurez-vous de lui donner cet exemple. Veillez par exemple à toujours dire "s'il vous plait" et "merci", et à attendre patiemment dans la file du supermarché. Parfois, les enfants font des bêtises parce qu'ils savent qu'ils attireront l'attention. Veillez alors à reconnaître et à montrer votre appréciation pour les bons comportements, au lieu de seulement réagir à une mauvaise conduite. Vous soutiendrez ainsi l'amour-propre de votre enfant, encouragerez ses bons comportements, et le découragerez de faire des bêtises. Concentrez-vous sur vos sentiments et sur la façon dont la bonne conduite vous affecte tous les deux. Votre rejeton comprendra ainsi que sa bonne conduite est en soi une récompense.  Dites-lui lorsque vous êtes fier d'un choix qu'il a fait. Lorsque vous félicitez votre enfant, soyez précis et mettez l'accent sur le bon comportement. Selon son âge, remerciez-le pour sa capacité à écouter, à partager, ou pour avoir fait une certaine corvée ou autre tâche. Comparez ses comportements passés à ses actions du moment, et faites-lui remarquer combien il s'est amélioré. Fixez des objectifs réalistes pour que votre enfant se comporte encore mieux à l'avenir. Offrez un petit prix à votre enfant pour le remercier d'écouter, de jouer gentiment, de faire ses corvées ou tout autre bon comportement. Vous pourriez également le récompenser en lui accordant un privilège, mais éviter de le récompenser par de la nourriture, car vous risqueriez de lui donner de mauvaises habitudes alimentaires. N'essayez pas non plus d'amener votre enfant à bien se comporter en le récompensant avant même qu'il ait bien agit.  Certaines familles utilisent un tableau et des gommettes pour suivre les changements positifs dans le comportement d'un petit enfant. Dites à votre petit ce qui est attendu de lui pour qu'il gagne une gommette, puis, à la fin de la journée, asseyez-vous tous ensemble pour discuter de sa conduite et décider ou non de lui attribuer une gommette. Les systèmes de points peuvent également être efficaces. Les bons comportements permettent alors aux enfants de gagner des points, qu'ils peuvent ensuite échanger contre des activités ou des cadeaux. Pour les adolescents, le système de points pourrait leur permettre de gagner le droit de sortir avec leurs amis, ou ce genre de choses. Bien souvent, les enfants font des bêtises parce qu'ils ont l'impression de ne rien contrôler. Donnez à votre fils ou votre fille le pouvoir de prendre de petites décisions. Ainsi, il sentira qu'il contrôle davantage la situation et fera moins de bêtises.  Si votre enfant est petit, laissez-le choisir entre lire un livre ou faire du coloriage, avant de manger ou de se coucher. Laissez-le choisir ses propres vêtements. Laissez-le choisir les jouets avec lesquels il veut jouer dans le bain. Demandez-lui quel type de sandwich il préfère pour le déjeuner. Alors qu'il grandit, les décisions que prendra votre enfant seront de plus en plus importantes. Laissez-le choisir ses cours optionnels à l’école, ou les sports ou activités qu'il souhaite pratiquer.

english_section_name: Positively Reinforcing Good Behavior

summary: Restez calme. Dites "non" à votre enfant. Éloignez votre enfant de la situation. Établissez votre rôle de chef.

document: Vous avez le droit de vous éloigner de la situation pour prendre le temps de vous calmer. Remettre la punition à plus tard vous permet de décider d'une action disciplinaire adaptée, et de donner à votre enfant le temps de réfléchir à ce qu'il a fait. Dites clairement que vous avez besoin de temps pour vous calmer, et que vous reviendrez sur le sujet quand vous y serez prêt.  Résistez à l'envie d'être sarcastique, de menacer votre enfant ou de le critiquer. Vous ne feriez que le contrarier davantage, et risqueriez de le marquer sur le long terme. Sachez repérer les signes annonciateurs d'une montée de colère, comme un rythme cardiaque qui accélère, des paumes moites, et des tremblements. Cela peut arriver lorsque vous êtes très en colère, très agacé, ou blessé. Essayez différentes techniques de relaxation et trouvez-en une qui fonctionne pour vous. Les exercices de respiration, les longues marches, la méditation et les bains sont d'excellents moyens de se calmer. Certaines personnes trouvent même que faire le ménage, faire du sport, ou lire sont des activités apaisantes. Agissez dès que vous voyez que votre petit se comporte mal et attirez son attention sur son comportement. Il est important que vous lui expliquiez en quoi son comportement n'est pas acceptable, et qu'il comprenne pourquoi vous le grondez. Il comprendra ainsi que ses actions ont des conséquences.  Soyez ferme, sans crier. Si vous criez pour communiquer vos émotions, votre enfant apprendra à en faire de même. Restez calme et agissez promptement, mais pas sous le coup de la colère. Parlez clairement et regardez votre enfant dans les yeux. Pour un bambin, baissez-vous à sa hauteur lorsque vous lui parlez. Si votre enfant est suffisamment grand pour comprendre, donnez-lui une explication. Celle-ci devra être basée et centrée sur la façon dont le comportement de l'enfant affecte et blesse les autres. Avec un enfant de plus de 10 ans, discutez des répercussions de ses actions à plus grande échelle. Si votre rejeton se conduit mal, s'énerve, se montre frustré, ou dérange les autres, éloignez-le de la situation. Emmenez-le dans un espace sûr et parlez avec lui de ses émotions et de ses actions, et d'une façon de mieux se comporter à l'avenir. Gardez en tête que les enfants ne savent pas toujours bien s'exprimer, et qu'une punition ne sera pas forcément le meilleur moyen de le leur enseigner.  Encouragez et rassurez votre enfant en lui assurant que vous êtes là pour le soutenir. Dites-lui que vous l'aimez. Apaisez-le en lui disant que vous comprenez. À ce moment-là, un petit enfant répondra mieux aux câlins et à la proximité physique, qui l'amèneront à se sentir aimé et en sécurité. Un enfant plus âgé qui commence à prendre son indépendance, pourrait ne pas avoir envie d'être câliné à ce moment-là, mais rassurez-le tout de même en lui disant que vous êtes là pour le soutenir, et apprenez-lui des façons de se calmer. Vous pourriez par exemple lui suggérer de respirer profondément, de compter dans sa tête, de se distraire, d'écouter de la musique calme, ou de visualiser une situation agréable. Les enfants auront souvent tendance à désobéir et refuseront d'écouter s'ils pensent qu'ils peuvent s'en sortir sans conséquence. Créez un mantra qui rappellera à l'enfant que vous êtes le chef. Répétez ce slogan lorsqu'il se comporte mal, et tenez-vous aux décisions que vous avez prises, ou votre enfant pensera qu'il contrôle la situation. Gardez en tête que vous êtes le parent et non un ami, et que votre rôle n'est pas d'être apprécié, mais de faire que votre progéniture soit en sécurité et en bonne santé, et de lui enseigner à être décent et responsable.  Pour établir votre autorité, essayez des phrases comme "je suis le parent", ou "c'est moi qui décide". Ne faites pas marche arrière, même si votre enfant fait un caprice. Ne cédez pas même s'il essaie de vous manipuler (par exemple en retenant sa respiration). Un adolescent pourrait essayer de remettre votre autorité en cause. Encouragez-le à participer aux discussions qui le concernent, et évaluez la façon dont les différentes options impacteront sa vie. Gardez en tête que la décision finale vous appartient, mais soyez prêt à expliquer comment vous avez pris cette décision, afin que votre enfant comprenne le processus de prise de décision responsable

english_section_name: Making the Child Aware of Misbehavior


summary: Manipulez vos cheveux mouillés avec précaution. Peignez vos cheveux en partant des pointes. Évitez de trop vous coiffer. Séchez vos cheveux avec un t-shirt plutôt qu'avec une serviette. Évitez d'utiliser des outils chauffants. Limitez vos utilisations de traitements chimiques. Faites des masques d'huile. Coupez régulièrement vos pointes fourchues. Évitez les coiffures très serrées, en particulier si vous avez les cheveux fins.

document: Le cheveu est une fibre, aussi fragile qu'une laine délicate. Tout comme la laine, il est d'autant plus fragile quand il est mouillé. Pour limiter la casse, évitez de vous coiffer lorsque vous avez les cheveux mouillés et n'utilisez jamais de fer à boucler ou à lisser sur cheveux mouillés. En utilisant un peigne large, commencez à démêler vos pointes. Travaillez ensuite vos longueurs en remontant vers votre cuir chevelu. Cette méthode douce vous permettra de démêler vos cheveux peu à peu et de ne pas casser la fibre capillaire comme vous le feriez en forçant le peigne de vos racines jusqu'à vos pointes. Laissez vos cheveux commencer à sécher à l'air libre avant de les coiffer. Lorsque vous coiffez vos cheveux, vous causez des frictions qui abiment les écailles du cheveu et favorisent les frisotis. Démêlez vos longueurs avec un peigne large, comme décrit précédemment et n'utilisez une brosse que lorsque cela est nécessaire pour réaliser une coiffure. Utilisez une brosse plate dont les picots sont munis de petites billes, afin de ne pas abimer vos cheveux. Le textile des serviettes peut abimer le cheveu et favoriser les frisotis (en particulier si vous frottez vos cheveux). Un t-shirt en coton sera alors bien plus doux pour essorer vos cheveux. Au lieu d'essorer vos cheveux, préférez les enveloppez dans le t-shirt. Laissez vos cheveux sécher à l'air libre autant que possible.  Si vous utilisez un sèche-cheveu, choisissez le réglage le plus faible. Si vous utilisez un fer à boucler ou à lisser, limitez le temps pendant lequel vous le laissez en contact avec vos cheveux (3 ou 4 secondes par mèches) et appliquez toujours un protecteur de chaleur avant de commencer. Ces traitements incluent les défrisages, les permanentes, les teintures (en particulier celles contenant de l'ammoniaque ou de l'eau oxygénée) et les décolorations. Évitez à tout prix de redécolorer, redéfriser ou reboucler des cheveux qui ont déjà été traités, car cela les abimerait considérablement. Rien ne vous oblige à acheter des masques d'huile en magasin. Vous pourrez très bien enduire vos cheveux d'huile de noix de coco ou d'olive, les envelopper dans un t-shirt (ou les couvrir avec un bonnet de douche) et laisser poser le masque toute la nuit. Rincez l'huile le lendemain sous l'eau tiède. Répétez le traitement une fois par semaine. Si, contrairement à ce que l'on dit souvent, cela ne fait pas pousser vos cheveux plus vite, couper régulièrement vos pointes vous permettra tout de même d'obtenir des cheveux plus sains et plus forts. Les pointes fourchues négligées peuvent remonter jusqu'à la racine du cheveu. Et pire : les pointes fourchues peuvent elles-mêmes se dédoubler. Pour éviter ce genre de problèmes, rendez-vous chez le coiffeur toutes les 8 à 12 semaines et demandez-lui de ne couper que les pointes. Si vous ressentez un tiraillement au niveau du crâne, la coiffure est probablement trop serrée. Les extensions et les tresses africaines peuvent également abimer les cheveux. Préférez alors porter vos cheveux en queue de cheval ou en tresses plus lâches.

english_section_name: Styling with Care

summary: Mangez suffisamment de protéines. Surveillez vos niveaux de vitamines. Consommez davantage d'acides gras. Arrêtez de fumer. Apprenez à réduire votre stress. Méfiez-vous des produits qui vous promettent d'accélérer la pousse de vos cheveux. Soyez patient.

document: Pour avoir des cheveux en pleine santé, il est essentiel de consommer suffisamment de protéines. Si la quantité de protéines dont vous aurez besoin dépend de différents facteurs, dont votre niveau d'exercice physique, il est généralement conseillé de consommer un minimum de 0,8 gramme de protéines par kilo de masse corporelle. Les protéines sont entre autres présentes dans les fruits de mer, les viandes maigres, les œufs, les haricots secs, les fruits à coque, le lait, le fromage et le yaourt. L'anémie, la carence en fer, peut être la cause de cheveux en mauvaise santé (ainsi que d'autres problèmes de santé), il est alors important de vous assurer que vous consommez suffisamment de fer. Les vitamines b et la biotine favorisent des cheveux et un cuir chevelu en bonne santé. De la même façon, une carence en vitamine C résultera également en une pousse lente des cheveux. Si vous manquez de vitamines, prenez un complément de vitamines et de fer. Ne dépassez pas la dose de vitamines recommandée, car, en trop grandes quantités, certaines peuvent s'avérer toxiques. Les graisses polyinsaturées ont différents bienfaits pour les cheveux. Elles aident la fibre capillaire ainsi que la peau à retenir leur hydratation et à rester souples et peuvent également aider à lutter contre les pellicules. Les acides Omégas 6 sont présents dans les légumes feuillus, les graines, les fruits à coque, les céréales et les huiles végétales (de maïs, de colza, de soja, de coton, de sésame, de tournesol), alors que les noix, les graines de lin, les haricots mungo et les poissons gras sont riches en acides gras Omégas 3. Si cela ne vous semble peut-être pas être un changement diététique, fumer peut en fait entraver la distribution des nutriments à vos cheveux en affinant les vaisseaux sanguins. Vos cheveux seront alors ternes et cassants. Arrêtez de fumer et vos cheveux seront plus beaux et sentiront meilleur ! Lorsque vous êtes stressé, votre corps a tendance à produire davantage de cortisol (une hormone stéroïdienne), qui favorise la chute des cheveux. Apprenez à gérer votre stress, grâce à la méditation, à de l'exercice physique régulier et en dormant suffisamment. Il existe sur le marché de très nombreux produits qui promettent une pousse plus rapide des cheveux. Néanmoins, sachez qu'il n'existe pas de moyen scientifique de faire pousser les cheveux plus vite. Pensez-y alors à deux fois avant de dépenser des fortunes en comprimés, shampoings et huiles miracles. Le mieux que vous puissiez faire sera de prendre bien soin de vos cheveux et de votre cuir chevelu, grâce à des soins et des techniques de coiffure adaptés, tels que décrits dans cet article. Vous devrez attendre au moins 3 moins avant que les résultats de vos changements alimentaires ne soient visibles. Gardez en tête que vous avez fait les bons choix, pour vous et vos cheveux et que vous en serez bientôt récompensé.

english_section_name: Balancing Your Nutrition

summary: Déterminez votre type de cheveux. Choisissez un shampoing et un après-shampoing adaptés à votre type de cheveux. Appliquez le shampoing sur votre cuir chevelu et non sur vos longueurs. Massez votre cuir chevelu. Ne lavez vos cheveux que lorsque cela est nécessaire. Faites suivre votre shampoing par un après-shampoing.

document: Celui-ci dépendra de l'épaisseur de vos cheveux, des traitements chimiques que vous avez utilisés, et/ou de l'état de votre cuir chevelu.  Les cheveux fins se caractérisent par le petit diamètre de la fibre capillaire. Les cheveux de ce type tendent à être plats et sont souvent difficiles à coiffer. Ils sont également facilement abimés par les outils chauffants et les traitements chimiques. Les cheveux clairsemés correspondent à une chevelure peu dense. Si ces cheveux peuvent ou non être fins, ils ont tendance eux aussi à être difficiles à coiffer.  Les cheveux épais, eux, sont très denses. Qu'ils soient raides, ondulés ou bouclés, les cheveux épais ont tendance à s'assécher plus facilement que les cheveux fins.  Il existe différents types de cheveux bouclés, des frisettes ou ondulations. Lorsque vous choisissez des produits pour vos cheveux bouclés, vous devrez savoir que ceux-ci tendent à être plus secs que les cheveux lisses. Les cheveux colorés à l'aide de traitements chimiques. Les teintures éliminent la couche protectrice de lipides du cheveu, le laissant vulnérable. Les produits pour cheveux colorés sont conçus pour les protéger et empêcher la chaleur et l'eau d'abimer la couleur.  Les cheveux secs sont bien souvent abimés par les traitements à répétition, qu'il s'agisse de colorations, de l'utilisation de fer à lisser ou à boucler ou de l'application répétée de produits contenant de l'alcool. Les cheveux de ce type sont fragiles et ont tendance à casser facilement. Les cheveux gras sont généralement dus à un cuir chevelu gras. Les cheveux gras peuvent être difficiles à laver, graisser rapidement et avoir une odeur désagréable. Les pellicules sont également dues à un cuir chevelu gras. Votre cuir chevelu pourrait être gras pour plusieurs raisons différentes, telles que les hormones, une carence en vitamines ou l'hérédité. Ironiquement, votre cuir chevelu pourrait être gras parce qu'il a tendance à être sec et que votre corps régule le problème en produisant du sébum en trop grande quantité. Il existe des shampoings pour les cheveux normaux, les cheveux fins, les cheveux secs, les cheveux gras, les cheveux colorés, ainsi que des shampoings antipelliculaires.  Pour des cheveux fins ou clairsemés, essayez un produit « volumisant » qui leur apportera du corps.  Pour des cheveux épais ou bouclés, évitez les produits contenant des sulfates (laurylsulfate d'ammonium, laureth sulfate de sodium, laurylsulfate de sodium). Ces ingrédients sont des détergents qui assècheront les cheveux et favoriseront les frisotis sur les cheveux bouclés.  Pour des cheveux secs, recherchez des ingrédients hydratants, et en particulier l'huile de noix de coco, d'argan, d'avocat, de jojoba ou de pépins de raisin. Évitez à tout prix les produits contenant de l'alcool.  Les cheveux colorés devront être lavés avec des produits spécifiques afin de ne pas abimer la couleur. Évitez alors les shampoings clarifiants, qui seront bien trop rudes pour vos cheveux.  Pour les cheveux gras, choisissez un shampoing doux et sans huile, tel qu'un shampoing pour bébé et un après-shampoing pour cheveux gras.  Contrairement à ce que l'on dit souvent, les pellicules sont dues à un cuir chevelu gras. Les bactéries se multiplient dans le sébum et génèrent un agent irritant qui fait peler le cuir chevelu. Pensez alors à utiliser un shampoing et un après-shampoing contenant de l'huile d'arbre à thé, qui fera office de fongicide. Vous devrez cibler votre action là où le sébum est produit, c'est-à-dire au niveau des follicules, situés sous votre cuir chevelu. Massez une petite quantité de shampoing sur votre crâne et lorsque vous rincez, laissez le produit couler sur vos longueurs. Un petit massage du cuir chevelu favorisera la circulation sanguine. Une meilleure circulation au niveau des follicules pileux permettra aux nutriments de les atteindre plus rapidement. Si vous pouvez vous masser le cuir chevelu à tout moment de la journée, vous y penserez plus facilement lorsque vous lavez vos cheveux ! Après avoir appliqué le shampoing, massez doucement votre crâne du bout des doigts, de votre nuque jusqu'à votre front. Les cheveux très gras pourraient devoir être lavés tous les jours, mais les cheveux secs et même normaux pourront se contenter d'un shampoing tous les deux jours. Les shampoings contiennent des détergents puissants qui éliminent le sébum des cheveux. En utilisant du shampoing moins souvent, vous obtiendrez des cheveux plus sains et plus beaux. Utiliser un après-shampoing vous permettra d'obtenir des cheveux brillants et plus souples, d'éviter les nœuds, et même de protéger votre chevelure des rayons UV. Sachez cependant que seules les pointes de vos cheveux ont besoin d'être traitées avec un après-shampoing, veillez alors à ne pas appliquer ce produit sur votre cuir chevelu.

english_section_name: Washing Your Hair Gently and Effectively


summary: Créez un bon environnement pour dormir. Entrainez le chien à dormir dans une cage. Donnez suffisamment d'activité physique à votre chien. Mettez en place un rituel pour le soir. Laissez le temps faire son oeuvre.

document: Vous pouvez offrir à un chiot insomniaque une couverture chaude. Déposez près de son panier une pendulette qui émet un tictac régulier. Vous pouvez aussi mettre la radio en sourdine ou vous servir d'un appareil qui diffuse des bruits blancs pour aider le chiot à dormir. Envisagez l'usage d'un coussin chauffant à l'arrière de sa cage pour lui offrir un coin chaud où il peut se pelotonner.  Étant donné que le coussin chauffant se trouve à l'arrière et à l'extérieur de la cage, le chiot ne devrait pas être tenté de le mâcher ni ne court le risque de s'empêtrer dans le câble. Il faudra sans doute un certain temps pour l'habituer à dormir dans une cage, si c'est ce que vous désirez et s'il n'a pas été élevé à le faire . Renseignez-vous et préparez-vous à faire comprendre à votre chien que la cage est sécurisante. Mettez des friandises spéciales au fond de la cage pour l'encourager à l'explorer. Assurez-vous d'employer un ton de voix optimiste quand vous parlez de la cage ou du chenil. Cela lui fait comprendre que le fait de dormir dans la cage n'est pas une punition.  Vous finirez par vous rendre compte que votre chien ne s'habituera jamais à voir la cage comme un endroit détendu et tranquille, si vous vous en servez comme d'une punition. Votre chien peut être agité la nuit s'il n'a pas assez d'activités physiques en journée. Suivant la race du chien, son âge et sa condition physique, vous pourriez le fatiguer en trente minutes ou en trois heures (ou plus ). Vous pouvez offrir une activité physique à votre chien à n'importe quel moment de la journée qui s'accorde avec votre emploi du temps. Il est néanmoins préférable d'éviter trop d'activités dans les deux dernières heures avant son coucher afin que votre chien ait le temps de se calmer.  Envisagez de faire du sport ou d'avoir une nouvelle activité avec votre chien, comme un jeu de piste, un rallye canin, un parcours d'agilité ou une séance de lancer de balle . Ces nouvelles activités signifient que le chien et vous apprenez de nouvelles compétences. Le fait de vous y impliquer va favoriser une stimulation tant mentale que physique pour tous les deux, ce qui va aussi chasser l'ennui et créer entre vous des liens plus forts. Assurez-vous que votre animal ait pu se soulager avant d'aller se coucher. Nourrissez-le quelques heures avant d'aller dormir. Cela lui donne suffisamment de temps pour digérer et faire ses besoins. Tâchez de garder une ambiance calme une heure environ l'heure du coucher, ce qui donnera le ton d'une bonne nuit de sommeil.  Vous pouvez donner au chien une phéromone de synthèse qui reproduit celles qui sont libérées par une chienne qui allaite et peut aider votre chien ou chiot à réduire ses angoisses . Tout changement dans le mode de couchage et d'endormissement peut prendre un certain temps pour être accepté. Vous pouvez garantir à votre chien et à vous-même une bonne nuit de sommeil en vous assurant que l'animal ait eu suffisamment d'activités physiques au point d'être fatigué. Parlez au vétérinaire de la possibilité d'utiliser un antihistaminique pour les quelques nuits qui précèdent une période de transition.

english_section_name: Changing Your Dog's Sleep Environment and Habits

summary: Sachez pourquoi le chien ne dort pas normalement. Voyez si votre chien a un problème de santé, surtout s'il s'agit d'un chien plus âgé qui a été jusque là assez calme et content. Laissez un nouveau chiot s'adapter à votre intérieur.

document: D'autres problèmes sont peut-être à l'origine de l'agitation de votre chien. Êtes-vous en train de faire vos bagages pour partir en vacances ou déménagez-vous ? Avez-vous des invités chez vous ? De nouveaux voisins ? Est-ce bruyant ? Souvenez-vous que les chiens apprécient un mode de vie assez routinier. Une petite modification de votre part, comme de changer de place le mobilier de la chambre à coucher, peut être assez perturbatrice pour le chien.  Certains chiens sont plus anxieux que d'autres. Vous devriez donc faire preuve de patience et vous mettre à la place de votre chien. Vous pouvez ensuite procéder aux changements en connaissance de cause. Parlez au vétérinaire de l'animal de changements inexpliqués dans le comportement du chien, y compris sur le plan de l'appétit, de l'énergie et de la capacité à se déplacer.  De la douleur ou le besoin de sortir pour se soulager au milieu de la nuit peut agiter un chien et le faire gémir. Il peut avoir besoin de quelques jours (et nuits) pour s'adapter à ce nouveau foyer et à ses habitudes. Mettez en place d'emblée des règles de base pour créer de bonnes habitudes. Cela permettra au chiot de comprendre le but des différents rituels de fin de journée qui conduisent à dormir dans ce nouvel environnement. Nourrissez toujours le chiot à la même heure le soir et sortez-le environ 20 minutes plus tard pour le laisser se soulager . Déposez le chiot dans sa cage, laquelle devrait se trouver dans votre chambre à coucher afin que l'animal soit près de vous. Ce faisant, il peut vous faire savoir s'il a besoin de sortir pour se soulager pendant la nuit.

english_section_name: Considering Your Dog's Sleep Issues