summary: Achetez des tampons. Insérez le tampon alors que votre flux est moyen ou important. Lavez-vous les mains. Ouvrez l'emballage du tampon avec des mains sèches. Asseyez-vous ou tenez-vous debout, dans une position confortable. Maintenez le tampon entre les doigts avec lesquels vous tenez un stylo. Localisez votre vagin. Introduisez doucement le sommet du tampon dans votre vagin. Appuyez sur le haut du tube le plus fin avec votre index. Retirez l'applicateur à l'aide de votre majeur et de votre pouce. Jetez l'applicateur. Pensez à porter un protège-slip en plus de votre tampon.

document: Naviguer dans le monde des tampons peut être un petit peu compliqué, mais une fois que vous saurez comment choisir vos tampons, vous vous sentirez plus à l'aise. Tampax et Kotex sont parmi les marques de tampons les plus répandues et la plupart des marques de serviettes proposent également des tampons. Si cela vous rassure, vous pourrez alors choisir des tampons de la marque des serviettes hygiéniques que vous portez habituellement. Il y a trois éléments essentiels à garder en tête : papier ou plastique, absorption, avec ou sans applicateur. Voici ce qu'il vous faut savoir.   Papier ou plastique. Certains tampons ont un applicateur en carton (papier), alors que d'autres sont munis d'applicateurs en plastique. Les applicateurs en papier ont l'avantage de pouvoir être jetés dans la cuvette, ce que vous devrez tout de même éviter si votre tuyauterie n'est pas très sure. Selon certaines femmes, les applicateurs en plastique sont plus faciles à utiliser. Vous pouvez essayer les deux et choisir le modèle qui vous convient le mieux. Avec ou sans applicateur. La plupart des tampons sont vendus avec applicateur. Il existe cependant des tampons sans applicateur. Lorsque vous commencez tout juste à porter des tampons, il vous sera bien plus facile d'insérer des tampons avec applicateur, afin de pouvoir contrôler l'insertion. Pour mettre un tampon sans applicateur en place, vous devrez le pousser dans votre vagin avec vos doigts, ce qui peut être plus difficile. Ces tampons ont cependant l'avantage d'être très petits et vous pourrez alors les garder dans votre poche. L'absorption. Les tampons les plus communs sont « normaux » ou « super absorbants ». Il vous sera généralement recommandé de commencer avec des tampons normaux, afin de vous habituer à les porter, avant de passer aux tampons de la taille supérieure. Cependant, si les tampons superabsorbants sont légèrement plus gros, ils ne sont pas réellement plus difficiles à insérer. Vous pouvez également utiliser des tampons normaux au début de vos règles, lorsque votre flux est léger, puis changer pour des tampons plus absorbants, lorsque votre flux est plus important. Beaucoup de boites de tampons contiennent à la fois des tampons normaux et des tampons superabsorbants, afin que vous puissiez changer au cours de vos règles. Insérer votre tampon alors que vos règles débutent à peine et que le flux est encore léger sera plus difficile, car le tampon glissera moins facilement dans votre vagin. Lorsque le flux est important, les parois de votre vagin seront mieux hydratées et permettront ainsi une insertion facile du tampon.  Certaines filles se demandent si elles peuvent s'entrainer à utiliser des tampons lorsqu'elles n'ont pas leurs règles. Si rien d'horrible ne se produit si vous faites cela, il vous sera alors plus difficile d'insérer un tampon dans votre vagin. Préférez alors attendre le début de vos règles. Demander de l'aide à votre mère ou à votre tante Clara est peut-être la dernière chose dont vous ayez envie, mais si vous avez déjà essayé de mettre un tampon sans y parvenir ou que vous avez trop peur d'essayer, n'hésitez pas à demander de l'aide à une femme en qui vous avez confiance. Il est important de vous laver les mains avant de mettre un tampon en place, afin que le tampon et l'applicateur restent stériles jusqu'à ce que vous les insériez dans votre corps. En introduisant des bactéries dans votre vagin, vous risqueriez une infection. Séchez-vous les mains, puis déchirez l'emballage du tampon avec précaution, sortez-en le tampon et jetez l'emballage. Vous avez le droit d'être un petit peu nerveuse, bien que vous n'ayez aucune raison de l'être. Si vous faites tomber le tampon sur le sol par accident, jetez-le et recommencez avec un tampon neuf. Vous ne voudriez pas risquer d'attraper une infection simplement pour éviter de gâcher un tampon. Lorsque vous serez plus à l'aise avec l'utilisation des tampons, vous saurez mieux quelle méthode marche le mieux pour vous. Certaines femmes préfèrent s'assoir sur les toilettes pour insérer leur tampon, d'autres se tiennent debout en s'accroupissant légèrement. Vous pourrez aussi placer un pied sur les toilettes ou le bord de la baignoire afin que l'entrée de votre vagin soit plus facilement accessible. Il est normal que vous soyez nerveuse, mais essayez de vous détendre autant que possible. Plus vous serez détendue, plus il vous sera facile d'introduire le tampon. Tenez le tampon en son milieu, à l'endroit où le tube intérieur et le tube extérieur se rencontrent. La ficelle devrait être facilement visible et être dirigée vers le bas. La partie bombée du tampon sera alors dirigée vers le haut, vers votre corps. Vous pouvez également placer votre index sur la base du tampon et votre majeur et votre pouce sur les encoches prévues à cet effet. Votre vagin est situé entre votre urètre et votre anus. Sur cette zone se trouvent trois orifices : votre urètre, d'où s'écoule l'urine, votre vagin, l'ouverture du milieu et votre anus, à l'arrière. Si vous parvenez à trouver facilement votre urètre, recherchez votre vagin 3 à 4 cm plus bas. N'ayez pas peur de vous mettre un peu de sang sur les doigts, ceci est tout à fait normal. Certaines femmes recommandent d'utiliser votre deuxième main pour écarter les lèvres, les deux plis de peau entourant l'entrée de votre vagin. Cela pourrait vous aider à insérer plus facilement le tampon dans votre vagin. Néanmoins, d'autres femmes sont capables d'insérer leur tampon sans avoir à écarter leurs lèvres vaginales. Maintenant que vous avez localisé votre vagin, tout ce qu'il vous reste à faire est d'introduire le tampon de 2 ou 3 cm dans votre vagin. Poussez doucement le tampon jusqu'à ce que vos doigts touchent votre corps et que le tube extérieur de l'applicateur soit inséré dans votre vagin. Arrêtez-vous lorsque les deux tubes se superposent que vos doigts touchent votre peau. L'applicateur sert à vous aider à insérer le tampon plus loin dans votre vagin. Pour simplifier, vous pousserez le tube intérieur dans le tube extérieur de l'applicateur. Maintenant que vous avez inséré le tampon dans votre vagin, il ne vous reste plus qu'à retirer l'applicateur. Pour cela, tirez doucement sur l'applicateur avec votre pouce et votre majeur. La ficelle devrait maintenant pendre de votre vagin. Jetez l'applicateur à la poubelle s'il est fait de plastique. S'il est en carton, voyez les instructions de la boite afin de vous assurer que vous pouvez le jeter dans la cuvette. Si vous n'êtes pas sure, préférez le jeter à la poubelle. Bien que ce ne soit pas toujours nécessaire, beaucoup de filles préfèrent porter un protège-slip lorsqu'elles portent un tampon, juste au cas où celui-ci commencerait à fuir un petit peu, une fois saturé de fluide menstruel. Si vous allez régulièrement aux toilettes et changez votre tampon suffisamment souvent, il aura très peu de chances de fuir, mais porter un protège-slip pourrait tout de même vous apporter une certaine tranquillité d'esprit. De plus, les protège-slips les plus fins ne se sentent presque pas.

english_section_name: Inserting a Tampon

summary: Assurez-vous que le tampon ne vous gêne pas. Retirez le tampon une fois le moment venu. Jetez le tampon. Changez votre tampon toutes les 8 heures ou plus souvent si besoin. Utilisez un tampon dont l'absorption sera adaptée à votre flux.

document: Si le tampon inséré vous cause une gêne, vous ne l'avez probablement pas inséré correctement. Une fois en place, vous ne devriez même pas sentir votre tampon. Si vous avez l'impression que le tampon n'est pas entièrement inséré ou qu'il vous gêne, retirez-le. Vous pourrez même voir si votre tampon est inséré entièrement : s'il ne l'est pas, vous pourrez alors apercevoir sa partie inférieure dépassant de votre vagin. Si c'est le cas, faites un second essai. Une fois le tampon inséré, vous devriez pouvoir courir, faire du vélo, de la randonnée et faire toutes les activités physiques que vous voulez. Bien qu'un tampon puisse rester en place jusqu'à 6 à 8 heures, vous pourriez devoir le changer plus fréquemment si votre flux est important. Il est important que vous vérifiiez que votre tampon ne fuit pas toutes les heures ou toutes les deux heures, en particulier si vous utilisez des tampons pour la première fois. Si en vous essuyant après avoir uriné vous remarquez beaucoup de sang sur le papier ou voyez du sang dans la cuvette, c'est le signe que votre tampon ne peut pas absorber davantage de sang et qu'il est temps de le changer. Ce pourrait également être le signe que vous ne l'avez pas inséré correctement et vous devrez alors également dans ce cas le retirer. Même si les instructions du paquet précisent que vous pouvez jeter le tampon dans les toilettes, si vous préférez être prudente et ne voulez pas appeler le plombier parce que votre tampon aura bouché votre plomberie à l'ancienne, préférez l'envelopper dans du papier-toilette et le jeter à la poubelle. Si vous utilisez des toilettes publiques, vous trouverez probablement une poubelle sur le côté de la cuvette ou accrochée au mur et vous devrez y déposer votre tampon. Une fois que vous avez retiré un tampon, vous pouvez tout simplement en insérer un nouveau. La plupart des femmes ne dorment pas avec un tampon et vous pourriez, vous aussi, préférer utiliser des serviettes hygiéniques la nuit, à moins que vous ne prévoyiez de dormir moins de 8 heures.  Si la ficelle de votre tampon est imbibée de fluide menstruel, il est temps de changer votre tampon. Si vous avez du mal à retirer votre tampon et que vous avez l'impression qu'il est comme « coincé », c'est qu'il n'a pas encore absorbé suffisamment de fluide mensuel. Si vous avez inséré votre tampon il y a moins de 8 heures, réessayez de le retirer plus tard. Si possible, essayez la prochaine fois d'utiliser un tampon moins absorbant. Si vous laissez votre tampon plus de 8 heures, vous pourriez être touchée par le Syndrome du Choc Toxique (SCT), conséquence très rare, mais potentiellement mortelle d'un tampon gardé trop longtemps. Si vous avez gardé un tampon plus longtemps que la durée recommandée et souffrez de fièvre ou de démangeaisons, consultez immédiatement un médecin. Il est préférable d'utiliser des tampons légèrement moins absorbants que ce dont vous auriez besoin. Commencez avec des tampons normaux et si vous remarquez devoir les changer plus souvent que toutes les 4 heures, passez aux tampons superabsorbants. Une fois que vos règles touchent à leur fin, vous pourriez trouver qu'il est alors plus difficile d'insérer un tampon. Et lorsque vos règles sont terminées, arrêtez d'utiliser des tampons. Si vous avez peur que vos règles ne soient pas totalement terminées, portez un protège-slip une journée de plus.

english_section_name: Removing the Tampon

summary: Sachez qu'il est impossible que votre tampon se perde dans votre corps. Sachez que vous pouvez uriner tout en portant un tampon. Sachez qu'une fille peut commencer à utiliser des tampons dès qu'elle a ses règles, et ce, quel que soit son âge. Sachez qu'insérer un tampon ne vous fera pas perdre votre virginité. Sachez qu'utiliser des tampons ne cause pas de problèmes de santé.

document: Le tampon est parcouru d'une ficelle extrêmement solide, qui ne peut pas s'en détacher. En effet, cette ficelle parcoure le tampon entier et n'est pas simplement attachée à l'extrémité du tampon. Il est alors impossible que la ficelle se détache de celui-ci. Vous pouvez en faire l'essai avec un tampon neuf et tirer de toutes vos forces sur la ficelle : vous verrez qu'il est impossible de l'en détacher et qu'il est alors impossible que le tampon reste coincé dans votre corps. Beaucoup de femmes ont cette peur, pourtant totalement infondée. Certaines femmes portent des tampons pendant des années avant de se rendre compte qu'elles peuvent uriner sans retirer leur tampon. En effet, le tampon est inséré dans votre vagin et votre urine s'écoule par votre urètre. Les deux orifices sont proches l'un de l'autre, mais ils sont différents. Pour cela, le tampon n'empêchera pas le flux d'urine de s'écouler. Certaines femmes pensent qu'en urinant, elles éjecteront leur tampon. Cela est absolument faux . Vous n'avez pas à attendre d'avoir plus de 16 ou 18 ans. Il est parfaitement sans danger pour les filles plus jeunes de porter des tampons, tant que ceux-ci sont insérés correctement. Certaines filles pensent qu'elles ne pourront porter des tampons qu'après avoir perdu leur virginité et qu'en utilisant un tampon avant cela, elles ne seront ensuite plus vierges. Ceci est entièrement faux. Bien que le port du tampon puisse causer, chez certaines filles, la rupture ou l'étirement de l'hymen, seules des relations sexuelles vous feront perdre votre virginité. Les tampons marchent tout aussi bien pour les filles vierges que pour les filles non vierges . Porter un tampon n'entraine pas d'infections vaginales, contrairement à ce que vous avez pu entendre. Il n'y a absolument aucune preuve scientifique que cela est possible. Il est parfois pensé que c'est le cas, car les femmes ont tendance à souffrir davantage d'infections vaginales lors de leurs règles, mais cela n'est pas dû aux tampons qu'elles utilisent alors .

english_section_name: Getting the Facts Straight


summary: À partir de là, les forces armées vont dominer le jeu.

document: En tant que tel, vous devriez continuer à rechercher de nouvelles technologies militaires, à améliorer les unités et à créer plus d'unités pour obtenir une armée bien équipée. Cependant, il y a plusieurs tâches à réaliser pour continuer à développer votre civilisation.  De même que pendant les âges précédents, continuez à produire des villageois ! Idéalement, votre civilisation devrait posséder environ 100 villageois. Contre un ordinateur avec une difficulté élevée ou contre un adversaire humain, n'arrêtez pas de produire des villageois, étant donné qu'ils vont souvent périr à cause des escarmouches et des attaques. Allouez des villageois selon vos ressources : si vous avez, par exemple, 7 000 points de bois et seulement 400 points de nourriture, ce sera une bonne idée de réquisitionner une partie des bucherons et de les envoyer construire plus de fermes, de même que de renflouer la file d'attente. Le bois sur une carte terrestre devient en général moins important que la nourriture et que l'or à l'âge impérial. Recherchez l'alternance des cultures, la scie à deux bras et le puits de forage d'or. Le puits de forage de pierre est facultatif, mais il n'est pas indispensable, étant donné que vos ressources pourraient être mieux employées avec votre armée. La grue à poulie est également une technologie utile qui se trouve dans l'université.

english_section_name: Imperial Age

summary: De même que pendant les âges précédents, vous aurez plusieurs tâches à réaliser très rapidement. Recherchez « Charrue lourde ». Construisez une université et un château. Continuez à développer votre civilisation. Un monastère peut être construit pour produire des moines. Les charrettes de commerce représentent une très bonne manière d'obtenir de l'or si vous êtes en train de jouer avec au moins 1 allié. Passez à l'âge impérial.

document: Sélectionnez trois villageois qui coupaient du bois et construisez un forum dans un endroit stratégique, de préférence près d'une forêt ou près d'une mine d'or ou de pierre (si vous réussissez à remplir ces trois conditions, vous avez trouvé l'emplacement idéal). Si vous n'avez pas assez de bois, conservez et accumulez 275 points de bois, puis construisez votre forum. Construire des forums est vital pour votre civilisation, car vous pourrez construire plus de villageois en utilisant tous vos forums. Les forums, en plus de 275 points de bois, coutent également 100 points de pierre. Si vous en avez besoin, échangez des ressources au marché. Pendant l'âge des châteaux, il est recommandé de construire de 2 à 3 forums supplémentaires pour assurer une croissance optimale.  Produisez davantage de villageois à partir de votre forum. Pour pouvoir continuer une production ininterrompue de villageois, vous devrez vous souvenir de construire régulièrement des maisons avec vos bucherons. Les nouveaux villageois devraient être alloués équitablement sur la nourriture, sur le bois et sur l'or, mais il est important d'avoir un minimum de 8 villageois sur la pierre. Cette technologie coute 125 points de nourriture et 125 points de bois, vous devrez donc attendre un peu avant de lancer la recherche. De plus, au fur et à mesure que vous collectez plus de bois, vous voudrez peut-être replanter vos fermes en utilisant la file d'attente dans le moulin. Il y a des technologies que vous pouvez rechercher. Par exemple, on peut citer la scie à archer, le puits de forage d'or et la brouette. N'oubliez pas que pendant que vous êtes en train de rechercher « Brouette », c'est une bonne idée de continuer à produire des villageois avec vos autres forums. Les universités possèdent des technologies très utiles, en rapport à la fois avec le développement économique et le développement militaire. Quand vous avez 650 points de pierre, construisez un château avec les villageois qui étaient en train de miner de la pierre. S'il vous est impossible d'atteindre 650 points de pierre, en particulier si on est en train de vous attaquer, construisez un monastère (ou un bâtiment militaire de l'âge des châteaux), remplissant les deux conditions de construction de l'âge des châteaux. Continuez à construire des fermes avec vos villageois fraichement créés. Le replantage automatique des fermes est important, car il est très ennuyeux de replanter vos fermes manuellement, étant donné que vous serez en train de contrôler votre armée pendant les escarmouches. Quand vous vous lancerez à l'attaque, vous n'aurez pas le temps de replanter vos fermes. Les forums que vous avez construits devraient vous éviter de construire un autre moulin.  À l'opposé du moulin, vous devriez construire plus de camps de bucherons. C'est particulièrement important pendant l'âge des châteaux, car un ennemi qui attaque tôt va viser les bucherons qui se trouvent normalement loin du forum (si vous sonnez le tocsin, les bucherons ne vont pas se réfugier dans le forum). Une autre raison de construire des camps de bucherons supplémentaires est que vous allez raser des forêts et un nouveau camp de bucherons va diminuer la distance à parcourir, laquelle va augmenter au fur et à mesure que la forêt s'éloigne.  Les villageois devraient être envoyés sur une mine d'or. Par conséquent, vous devriez construire plus de camps de mineurs. Si vous n'envoyez pas régulièrement des villageois sur les mines d'or, alors la condition des 800 points d'or deviendra brutalement un objectif très difficile. Il est particulièrement important d'allouer des villageois sur l'or pendant l'âge des châteaux, car c'est le moment où vous devriez développer votre armée. La plupart des unités militaires coutent de l'or (pour certaines civilisations, c'est d'autant plus important que leurs unités coutent cher). Il est beaucoup moins prioritaire de miner de la pierre, car la pierre est seulement utilisée pour les tours, les forums, les châteaux, les murs et pour la technologie « Meurtrières ». Les reliques, qui peuvent uniquement être ramassées par des moines, fournissent un approvisionnement permanent en or pour votre économie et représentent une excellente source d'or quand il commence à se faire rare (et quand faire de l'échange sur le marché n'est plus efficace). Plus son marché se trouve loin du vôtre, plus la charrette rapportera d'or à chaque voyage. De plus, en recherchant « Caravanes », la charrette se déplacera deux fois plus vite. Faites attention, car ces charrettes sont extrêmement vulnérables face aux attaques de cavalerie. La population va varier une fois que vous aurez atteint l'âge impérial. Au fur et à mesure que la partie progressera, de plus en plus de vos ressources vont servir à créer des unités militaires, à rechercher des améliorations et des technologies et de moins en moins de ressources vont être dédiées à la partie économique. Gardez à l'esprit que votre population devrait continuer à augmenter pendant que vous passez à l'âge impérial. L'heure à laquelle vous allez cliquer sur le bouton de recherche va varier. En assumant que vous ne préparez pas un « rush » et que vous êtes en train de construire une armée (ce que vous devriez faire, sauf si vous faites une partie en mode « Course à la Merveille »), votre objectif est de 25 min. Idéalement, il est recommandé d'utiliser votre premier forum pour passer à l'âge impérial, car le terrain autour de celui-ci aura été développé. Pendant le passage à l'âge impérial, vous pouvez rechercher la charrette à bras depuis un autre forum (la brouette est un prérequis). Souvent, vous allez ignorer votre limite de population. Un villageois devrait construire régulièrement des maisons, au fur et à mesure que la partie avance (pas forcément le même villageois).

english_section_name: Castle Age

summary: Quand vous arriverez à l'âge féodal, vous aurez quelques tâches à réaliser très rapidement. Rassemblez 800 points de nourriture. Passez à l'âge des châteaux.

document: Sélectionnez trois bucherons et faites-les construire un marché.  Sélectionnez un villageois qui coupait du bois et envoyez-le construire une forge. Cette différence visible de main-d'œuvre est due au fait que la construction du marché est beaucoup plus lente que celle de la forge. Une fois que le marché et la forge seront terminés, les deux conditions de l'âge féodal seront remplies et vous pourrez renvoyer vos villageois à couper du bois.  Produisez 1 (au maximum 2) villageois dans le forum. Le villageois créé devrait être envoyé à couper du bois.  Ne lancez pas de recherches pour l'instant. La nourriture et le bois (indirectement) sont essentiels aux conditions de l'âge des châteaux. À partir de ce moment, tous les villageois en train de collecter de la nourriture qui ne provient pas d'une ferme (à l'exception des baies) devraient déjà être envoyés sur une ferme. Votre éclaireur devrait toujours être en train d'explorer, en particulier dans une partie en 1-contre-1. Grâce aux récoltes massives de nourriture pendant le passage à l'âge féodal, votre objectif de 800 points de nourriture ne devrait pas être très éloigné. En réalité, une fois que vous aurez construit le marché, votre civilisation devrait déjà avoir 800 points de nourriture et 200 points d'or (c'est votre objectif). Si vous produisez seulement un villageois, vous devrez surement obliger vos villageois à déposer 800 points de nourriture dans le forum. L'âge féodal est un âge de « transition ». En utilisant cette stratégie, vous ne resterez pas longtemps à l'âge féodal. Pendant le passage à l'âge des châteaux, recherchez des technologies dans le moulin et dans le camp de bucherons.Quand vous passerez à l'âge des châteaux, vos réserves de bois devraient être assez faibles. Pendant que la recherche s'effectue, vous devriez viser un objectif de 275 points de bois. Construisez un camp de mineurs près de la mine de pierre. Envoyez deux bucherons faire ce travail. La pierre est importante pour construire des forums et pour vos futurs châteaux. Votre population devrait atteindre 31 ou 32 pendant la recherche.

english_section_name: Feudal Age

summary: Quand la partie commence, il y a plusieurs étapes que vous devrez réaliser très rapidement. Quand les 4 moutons arriveront dans votre camp, envoyez deux d'entre eux se placer juste en dehors du forum et les deux autres à l'intérieur du forum. Recherchez « Métier à tisser » une fois que les quatre villageois auront tous été créés. Construisez un moulin près des baies avec un villageois qui n'est pas en train de couper du bois. Attirez les sangliers. Continuez à produire des villageois jusqu'à atteindre 30 de population. Passez à l'âge féodal.

document: Lancez immédiatement la production de 4 villageois à partir de votre forum, épuisant la totalité de vos 200 points de nourriture. Les touches de raccourcis par défaut sont « H » pour le forum et « C » pour créer un villageois (seulement une fois que vous avez sélectionné le forum). Du coup, la technique la plus rapide pour réaliser cette tâche est d'appuyer sur « H » puis sur « Maj+C ». La touche « Maj » ordonne la construction de 5 unités à la fois. Cette combinaison de touches est sans doute la combinaison la plus importante du jeu.  Faites construire deux maisons par deux villageois. Votre limite de population va être augmentée jusqu'à 15, vous permettant de créer plus de villageois. N'ordonnez pas à vos villageois de construire une maison chacun : les deux villageois vont construire les maisons l'une après l'autre, pour pouvoir garder une production de villageois ininterrompue. Une fois que les deux maisons seront construites, envoyez les deux villageois construire un camp de bucherons près d'une forêt (votre éclaireur devrait en avoir trouvé au moins une à ce moment).  Sélectionnez votre éclaireur et explorez les environs tout en restant à proximité de votre camp. Il est indispensable de trouver les 4 moutons pendant l'âge sombre : plus tôt ils seront repérés, mieux ce sera. Avec un peu de chance, l'un des moutons sera déjà visible malgré le brouillard de guerre. Si c'est le cas, envoyez votre éclaireur près du mouton. Les 4 moutons prendront vos couleurs et vous pourrez continuer à chercher les 4 autres moutons (par paires) qui se trouvent plus loin. Vous pourrez également chercher les baies, les deux sangliers, les cerfs (ils ne seront pas disponibles sur certaines cartes), les mines d'or et les mines de pierre. Envoyez l'autre villageois couper du bois près du forum. Faites en sorte que les villageois fraichement créés collectent de la nourriture sur un mouton à la fois (divisez les bergers en deux si vous n'avez pas assez de place, ce qui sera inévitable). De plus, déposez le bois que l'autre villageois a coupé et envoyez-le aussi récolter du mouton. Le métier à tisser va permettre aux villageois de survivre seuls à une rencontre avec un loup (indispensable aux difficultés les plus élevées, car les loups deviennent très agressifs) et pour avoir plus de vie pendant la chasse au sanglier. Votre objectif est de cliquer sur « Métier à tisser » à 1 min 40 (1 min 45 en multijoueurs à cause de la connexion Internet plus lente).  Pendant ce temps, les villageois auront peut-être épuisé la nourriture d'un mouton. Sélectionnez-les tous et envoyez-les sur le mouton qui se trouve dans le forum et non pas sur les deux autres qui se trouvent dehors. Faites bien attention de garder exactement deux moutons dans le forum pour que les villageois n'aient pas à marcher pour déposer leur collecte. Une fois que le métier à tisser aura été recherché, continuez à créer des villageois. Vous devrez peut-être forcer vos bergers (les sélectionner tous et les faire déposer leur collecte) pour attendre le minimum de 50 nourritures. Faites bien attention de garder un œil sur votre limite de population : quand elle atteindra 13, vous aurez besoin de construire une autre maison. Cela va remplir les deux conditions de l'âge sombre pour passer à l'âge féodal et votre civilisation va gagner une source de nourriture secondaire, plus lente, mais plus régulière. Éventuellement, au fur et à mesure que vous allez créer plus de villageois, vous pourrez ajouter plus de travailleurs sur les baies. Une fois que les 4 autres moutons ont été trouvés (par paires), répétez l'opération réalisée précédemment avec les 4 premiers moutons. La chasse au sanglier devrait être réalisée quand les moutons ne fournissent presque plus de nourriture. Sélectionnez un villageois et attaquez un sanglier. Une fois que le sanglier est en train de foncer vers le villageois, envoyez-le en marchant vers le forum. Une fois que le sanglier se trouve près du forum, faites en sorte que les villageois qui sont encore en train de collecter du mouton (s'il y a du mouton restant, ils seront inactifs s'il ne reste rien) déposent leur collecte et attaquent le sanglier.  Surveillez votre villageois, car il pourrait mourir. Le sanglier a également une chance de retourner à sa position de départ. Faites attention, car s'il s'enfuit vous aurez perdu votre temps. Il y a deux sangliers à chasser. Quand la quantité de nourriture du premier sanglier atteint 130-150, envoyez un villageois (PAS celui qui a attiré le premier sanglier) et répétez l'opération. Quand la nourriture des deux sangliers s'est terminée, chassez des cerfs. 3 villageois devraient chasser un cerf. Il est très facile de les tuer, mais il est impossible de les attirer. Continuez à construire des maisons jusqu'à pouvoir supporter 35 de population. Une partie des nouveaux villageois devrait être allouée à la nourriture, qui est très importante à partir de l'âge féodal. Vous devriez avoir entre 10 et 12 villageois sur le bois.  Construisez un camp de mineurs près de votre mine d'or qui se trouve près de votre forum. Même si vous n'avez pas besoin d'or pour avancer jusqu'à l'âge féodal, il est important de commencer pendant l'âge sombre (ou du moins, pendant que vous êtes en train de passer à l'âge féodal), car vous ne resterez pas longtemps dans l'âge féodal. Certaines civilisations démarrent avec 100 points d'or en moins et il est très recommandé de prendre de l'avance sur la collecte d'or. Vous ne devriez pas allouer plus de 3 villageois sur l'or. Les fermes formeront votre principale source de nourriture dans le futur, mais elles peuvent être construites pendant l'âge sombre. Vous aurez besoin de 60 points de bois et vous devrez fabriquer des fermes, car la nourriture de vos cerfs et de vos baies va s'épuiser. Les fermes se construisent avec du bois et vous aurez surement besoin d'allouer à la coupe de bois des villageois qui collectaient auparavant de la nourriture. Idéalement, les fermes devraient être placées autour du forum, car vos fermiers peuvent s'y réfugier, mais si vous n'avez plus de place, vous pouvez installer vos fermes autour du moulin. Pour résumer, vous devriez avoir 30 de population.

english_section_name: Dark Age

summary: Soyez toujours en train de produire des villageois. N'ignorez pas votre armée !

document: Les villageois sont le secret d'une économie puissante, étant donné qu'ils collectent les ressources et qu'ils construisent les bâtiments. Par exemple, chaque seconde pendant laquelle vos forums ne sont pas en train de produire des villageois est une seconde gâchée, en particulier pendant l'âge sombre. Il a été prouvé que votre performance pendant les deux premières minutes de la partie avec n'importe quelle civilisation va déterminer si votre économie va être supérieure à celle des autres joueurs. Vous ne devriez pas vous baser seulement sur ce guide pour remporter votre partie ! Dans le jeu, la victoire viendra d'une armée puissante et bien développée, mais pour y parvenir, vous aurez besoin d'une économie puissante. Faites attention aux « rushs » qui peuvent se produire pendant l'âge féodal, au début de l'âge des châteaux ou vers la fin de l'âge des châteaux. Si vous négligez de développer vos forcées armées (sauf si vous êtes en train de faire une Course à la Merveille), vous allez perdre la partie.

english_section_name: General Advice


summary: Trouvez un gabarit de tailles de bagues. Prenez une bague que vous souhaitez mesurer. Placez votre bague au-dessus des cercles du gabarit.

document: La plupart des bijouteries en ligne proposent des gabarits à imprimer. Le gabarit est composé de cercles de différentes tailles. Pour vous assurer que la taille des bagues ne soit pas déformée par l'impression, les sites vous demanderont de placer une pièce de 1 euro sur un des cercles pour confirmer la bonne échelle. Elle doit vous aller juste, pas trop serrée. Comme chaque doigt de la main est d'une taille légèrement différente, la bague doit être pour un doigt déterminé. Faites correspondre l'intérieur de la bague au cercle à la bonne taille. Si vous n'êtes pas sûr-e choisissez la taille la plus grande.

english_section_name: Using a Circular Sizing Chart


summary: Marchez d'un pas régulier. Prenez la pose. Marchez comme un prédateur. Pavanez-vous avec assurance comme Naomi Campbell. Défilez de façon militaire, comme Sasha Pivovarova.

document: Alors que vous vous entrainez à marcher en talons, écoutez une musique très rythmée et qui vous mette dans une ambiance que vous aimez. Essayez de vous concentrer sur l'attitude que vous voulez projeter, et conservez-la aussi longtemps que vous le pouvez tout en continuant à marcher. Si vous parvenez à donner du rythme et de l'attitude à vos pas, votre démarche prendra vie et renverra l'énergie d'un top model.  Cherchez à paraitre séductrice et sûre de vous. Lorsque vous êtes sur le podium, pensez à la musique qui vous met dans la bonne ambiance, et imprégnez-vous de cette ambiance. Alors que vous marchez en rythme, n'oubliez pas de garder les épaules en arrière et l'assurance d'un grand mannequin. Une fois que vous arrivez au bout du podium, attendez une seconde ou deux, puis basculez votre poids sur une hanche, avec toute votre assurance. Vous pouvez maintenant regarder le public et relâcher quelques instants votre concentration. Ne bougez pas trop votre tête : votre regard devra venir de vos yeux. Reprenez ensuite votre expression faciale initiale et votre démarche, et parcourez le podium dans le sens inverse. Entrainez-vous à poser devant le miroir. Vous devrez vous concentrer tout particulièrement sur le temps que vous passez à prendre la pose et à regarder le public. Face au public, quelques secondes pourront vous sembler une éternité. Entrainez-vous à tenir la pose quelques secondes devant le miroir, afin d'avoir une idée du temps que vous devrez poser devant votre public. Il existe différentes démarches de mannequin. Karlie Kloss est célèbre pour marcher comme un prédateur. Pour que votre démarche soit plus rapide, remontez vos genoux légèrement plus que ce ne serait naturel et avancez en plaçant un pied directement devant l'autre. Cela donnera un rythme enjoué à votre démarche. Et puisque vous marcherez plus vite, roulez davantage vos hanches. Vos bras se balanceront également davantage. Faites basculer légèrement votre tête d'avant en arrière avec le mouvement de votre corps alors que vous défilez. Marchez avec assurance et détermination. Laissez votre corps rebondir naturellement alors que vous marchez. Vos épaules bougeront légèrement de bas en haut. Et puisque votre corps sera davantage en mouvement, vous vous déhancherez davantage. Laissez vos mains rebondir et se balancer dans leur mouvement naturel. Gardez la tête très légèrement inclinée de côté, et laissez-la bouger très subtilement avec vos épaules alors que vous avancez. Alors que vous défilerez, vos bras resteront presque immobiles le long de votre corps. Vous ne placerez pas vos pieds directement l'un devant l'autre, comme pour la démarche de mannequin classique, mais plutôt l'un à côté de l'autre. Avancez sur le podium, avec calme et sans trop de mouvement. Veillez à ne pas trop bouger votre tête ou vos bras. Alors que vous avancez, restez calme et déterminée.

english_section_name: Working an Attitude

summary: Baissez légèrement le menton. Ne souriez pas. Regardez droit devant vous.

document: Veillez à ne pas baisser la tête : imaginez qu'un fil invisible est fixé sur le dessus de votre tête et vous tire vers le haut. Puisque vous serez plus haute que le public lorsque vous défilerez sur le podium, baisser légèrement le menton vous permettra néanmoins de montrer davantage votre visage au public. De plus, en baissant légèrement le menton, vous apporterez un certain angle à votre visage, ce qui vous conférera davantage de caractère. Gardez la bouche fermée, dans une position naturelle. Vous éviterez ainsi de détourner l'attention des vêtements que vous portez avec votre sourire. Regardez-vous dans le miroir, et essayez de maintenir la bouche naturellement fermée, et voyez ce que ça donne. Demandez à un ami ce qu'il pense de votre expression faciale. Les personnes extérieures peuvent parfois remarquer des choses que vous ne remarquerez pas vous-même.  Demandez par exemple à votre ami "ai-je l'air décidée et sûre de moi ?" Si vos lèvres sont naturellement entrouvertes au repos, ne vous forcez pas à les serrer. Pour avoir l'expression faciale d'un top model, vous devrez avant tout vous concentrer sur vos yeux et vos sourcils. Fixez un point devant vous, et ne regardez pas autour de vous. Restez concentrée sur votre parcours, et ayez l'air alerte. Concentrez-vous sur quelque chose qui vous donne envie d'avancer, et cela se verra dans vos yeux.  Vous pourriez être tentée de chercher le regard d'une personne qui est dans le public. Évitez à tout prix de le faire : gardez un visage neutre et ne croisez pas le regard du public. Attention à ne pas trébucher alors que vous défilez. Vous devrez de temps en temps donner un coup d’œil à votre démarche, afin de vous assurer que vos pas sont équilibrés. Placez-vous face à un miroir ou demandez à un ami de vous donner son avis sur votre regard. Essayez différents regards jusqu'à en trouver un qui pourrait être celui d'un top model, tout en vous étant naturel.

english_section_name: Setting Your Facial Expression

summary: Tenez-vous droite. Placez un pied devant l'autre et faites de grands pas. Laissez vos bras pendre le long de votre corps. Entrainez-vous à marcher avec des talons.

document: Imaginez qu'un fil invisible relie votre colonne vertébrale au haut de votre crâne. Rejetez légèrement les épaules en arrière, et tenez-vous aussi droite que possible. C'est cette posture qui vous conférera le plus la prestance d'un mannequin, même si vous n'êtes pas réellement mannequin. Gardez votre corps détendu. Pour vous tenir droite, pas besoin d'être rigide. Entrainez-vous, devant un miroir, à garder une posture détendue tout en vous tenant bien droite alors que vous marchez. Imaginez que vous êtes en train de marcher sur une corde et plaçant un pied devant l'autre. Cela permettra à vos hanches de bouger de côté, comme celles des top models. Alors que vous avancez, essayez de paraitre sûre de vous grâce à votre démarche. Si vous êtes un mannequin homme, ne placez pas un pied directement devant l'autre : adoptez une démarche plus naturelle, en avançant les pieds l'un à côté de l'autre. Ne roulez pas trop vos hanches. N'ayez pas peur de faire bouger vos hanches, mains n’exagérez pas intentionnellement ce mouvement. Gardez les mains détendues. Ne cherchez pas à balancer vos bras davantage que le mouvement de votre corps les fera naturellement bouger. Laissez vos bras pendre le long de votre corps et se balancer très légèrement. Vous aurez ainsi l'air détendue et sûre de vous alors que vous défilerez. De la même façon, gardez les mains détendues, de façon à ce qu'elles soient ouvertes mais pas raides. Veillez également à ce que vos doigts ne soient pas trop serrés, et essayez de les espacer de moins d'un centimètre.  Veillez à ce que vos bras ne soient pas trop raides : laissez-les se fléchir de façon naturelle. Essayez de ne pas trop bouger vos mains et de ne pas serrer les poings, car vous paraitriez nerveuse. Une démarche de mannequin ne serait pas complète sans une paire de talons hauts. Mais si vous n'avez pas l'habitude de porter des talons, vous pourriez devoir vous entrainer avant d'être tout à fait à l'aise. Enfilez vos talons hauts le matin alors que vous vous préparez, et vaquez à vos occupations : vous vous entrainerez ainsi à marcher avec des talons et à adopter la démarche d'un mannequin.

english_section_name: Walking and Posture


summary: Commencez avec la peau propre.

document: Lavez-vous la peau avec un nettoyant pour visage doux ou utilisez simplement une lotion tonique pour débarrasser votre peau des impuretés.

english_section_name: Laying the Groundwork


summary: Faites un clic droit sur le bureau à partir de l'écran d'accueil. Sélectionnez l'option Toutes les applications dans la partie inférieure droite de l'écran. Sélectionnez le programme dans la liste .

document: Vous verrez affichée une liste de toutes les applications installées sur l'ordinateur, suivant un ordre alphabétique.

english_section_name: Browsing Apps

summary: Appuyez simultanément sur les touches WIN + D pour accéder au bureau de Windows 8. Sélectionnez l'icône de dossier dans la barre de tâches. Faites un clic dans le champ Rechercher et entrez le nom du programme que vous recherchez. Sélectionnez le programme parmi les résultats de recherche .

document: Une nouvelle session de File Explorer s'affichera.

english_section_name: Using File Explorer on the Desktop

summary: Appuyez simultanément sur les touches WIN + C sur le clavier. Sélectionnez Rechercher et entrez le nom de l'application ou du programme que vous recherchez. Sélectionnez le programme dans les résultats de recherche.

document: Le menu Charmes s'affichera.

english_section_name: Searching the Modern Interface

summary: Appuyez simultanément sur les touches WIN + D pour accéder au bureau de Windows 8 . Appuyez simultanément sur les touches WIN + R et entrez votre recherche dans la boite de dialogue. Appuyez sur la touche Entrer pour lancer la recherche.

document: Windows 8 réalisera une recherche et affichera les résultats correspondant à vos critères de recherche.

english_section_name: Searching the Desktop


summary: Mélangez le lait d'amandes aux graines de lin. Ajoutez vos assaisonnements. Mélangez les ingrédients acides. Ajoutez l'huile délicatement. Mettez-la au réfrigérateur pendant quelques heures. Bon appétit !

document: Mixez-les à l'aide d'un robot, sur vitesse rapide. Vous aurez terminé lorsque vous ne pourrez plus distinguer les graines de lin .  Cela devrait prendre une petite minute. Le résultat doit être très mousseux. Optez pour un lait dont la texture est la plus lisse et le gout le plus neutre possible. Il vaut mieux utiliser du lait de soja nature ou du lait d'amandes non sucré. Évitez d'utiliser du lait de chanvre ou d'avoine. Pour cette recette, il est possible d'utiliser un blendeur ou un robot. Vous pouvez le faire à la main, mais incorporer les graines de lin au lait d'amandes sera bien plus difficile. Ce sont les graines de lin qui remplacent les œufs. Elles servent également de liant et d'épaississant. Cependant, il faut qu'elles soient parfaitement incorporées pour que leur pouvoir épaississant fonctionne. Mettez la sauce piquante, le sucre, le paprika, la moutarde sèche, le sel et la poudre d'ognon dans votre blendeur et mixez pendant plus ou moins 30 secondes à vitesse rapide. Il faut que vous soyez certain que la sauce piquante que vous utilisez est végétarienne. Si vous ne voulez pas en utiliser, il est possible de la remplacer par 3 petits piments padi que vous aurez finement émincés. Ajoutez le vinaigre et le jus de citron à votre mayonnaise. Passez le tout au blendeur. Mixez pendant quelques secondes supplémentaires, à vitesse rapide. N'arrêtez que lorsque vos ingrédients seront bien mélangés. Comme pour une mayonnaise traditionnelle à base d'œuf, le vinaigre et le jus de citron ajoutent de l'arôme et de l'acidité à cette recette. Ajoutez votre huile de pépin de raison, cuillère après cuillère. Mixez 30 secondes supplémentaires après chaque cuillerée ajoutée.  Vous pouvez aussi ajouter l'huile dans votre mayonnaise en la versant par l'ouverture supérieure de votre blendeur. Faites-le lentement, mais sans vous arrêter. Le fait que l'huile soit ajoutée lentement et de façon uniforme est essentiel, sinon, la texture de votre mayonnaise ne sera pas consistante. Si votre blendeur commence à chauffer, faites une pause de temps en temps, sinon, votre mayonnaise chauffera également. Elle devrait commencer à épaissir après l'ajout de l'huile. Lorsque vous aurez ajouté les 3/4 de cette huile, la mayonnaise devrait être facile à étaler. Votre résultat final sera bien consistant. Transvasez votre mayonnaise végétarienne dans un récipient en verre que vous recouvrerez de film alimentaire ou d'un couvercle et que vous mettrez au réfrigérateur pendant plusieurs heures afin que votre mayonnaise épaississe. Remettez-la au réfrigérateur lorsque vous ne l'utilisez pas.  Au premier abord, il s'agit d'une mayonnaise qui a un gout fort. Ce dernier sera atténué lorsqu'elle aura passé quelque temps au réfrigérateur. Cette mayonnaise devra être consommée dans la semaine.

english_section_name: Whipping Up Vegan Spicy Mayo

summary: Fouettez la mayonnaise et la sauce piquante. Si vous le souhaitez, ajoutez du jus de citron. Mettez votre mayonnaise au réfrigérateur.

document: Prenez un bol en verre et versez-y la sauce piquante et la mayonnaise. Fouettez-les vigoureusement jusqu'à ce que le tout soit uniforme.  La sauce sriracha est très populaire lorsqu'il s'agit de faire de la mayonnaise épicée . N'oubliez pas que certaines personnes pourraient trouver cette sauce trop piquante. Une fois que vous aurez fait votre mayonnaise, goutez-la pour voir s'il faut que vous y ajoutiez plus de sauce pour la relever ou d'eau pour en atténuer le piquant. Fouettez les ingrédients jusqu'à ce que la préparation soit uniforme. Vous ne devez pas laisser de trace de sauce piquante et la couleur de votre mayonnaise doit être homogène. Versez-en un filet dans votre mayonnaise épicée, puis fouettez pour bien mélanger.  Il n'est pas nécessaire d'ajouter ce jus de citron, cependant, si lorsque vous goutez votre mayonnaise vous avez l'impression qu'elle est trop piquante à votre gout, vous pouvez l'atténuer grâce au citron. La sauce piquante est plus facile à repérer que le jus de citron, vous devrez donc estimer s'il est bien mélangé à votre préparation. Pour être sûr qu'il est bien incorporé, remuez la mayonnaise aussi longtemps que vous l'avez fait pour la sauce piquante. Couvrez-la avec un couvercle ou du film alimentaire. Laissez-la au réfrigérateur jusqu'au moment où vous voudrez la consommer.  Votre mayonnaise sera un peu moins épaisse qu'une mayonnaise standard. Si vous avez l'intention de la manger avec des sushis, mettez-la dans une douille ou un sac en plastique dont vous aurez découpé un coin. Appuyez sur votre douille pour répartir votre mayonnaise sur vos sushis de façon uniforme.

english_section_name: Making Easy Spicy Mayo

summary: Achetez vos piments marinés dans de la sauce adobo. Préparez les piments. Fouettez vos ingrédients, puis rangez-les.

document: Généralement, ce sont les ingrédients que les Asiatiques et les Mexicains utilisent. Vous les trouverez probablement au rayon cuisine du monde de votre supermarché, à côté des piments en conserve. On obtient ces piments chipotle (aussi nommés chilpoctle) en séchant et fumant des piments jalapenos . Une fois votre boite de chilpoctles ouverte, prenez-en deux. Émincez-les finement et coupez-les en dés à l'aide d'une planche à découper en verre. Cette matière évitera que la planche absorbe le piquant des piments. Passez-les au robot si vous les aimez très finement moulus. Vous obtiendrez une pâte. Mélangez la sauce adobo, la mayonnaise en tube et vos piments. Il faut que votre préparation soit uniforme et prenne une couleur saumon. Transvasez-la dans un récipient hermétique. Pour que votre mayonnaise soit encore plus appétissante, garnissez-la de ciboulette émincée ou d'une pincée de piment de Cayenne en poudre.

english_section_name: Stirring Up Simply Chipotle Mayo

summary: Récupérez le jaune de votre oeuf . Mélangez le jus de citron, le jaune d'œuf et le vinaigre. Ajoutez vos assaisonnements. Fouettez progressivement 1/3 de l'huile. Ajoutez lentement ce qu'il reste d'huile. Mettez votre préparation au réfrigérateur en attendant de la servir.

document: Cassez-le au-dessus d'un petit bol. Bloquez son jaune dans la moitié de sa coquille tout en laissant le blanc couler dans le bol. Jetez le blanc et gardez le jaune pour en faire une mayonnaise épicée.  Il sera peut-être nécessaire de passer délicatement le jaune d'une moitié de coquille à l'autre pour qu'il se dissocie entièrement du blanc. Vous pouvez utiliser un séparateur d'œuf si vous voulez vous simplifier la vie. Vous n'aurez rien d'autre à faire que de casser votre œuf dans le séparateur. Vous pouvez garder le blanc pour l'utiliser dans une autre recette si vous le souhaitez. La lécithine est un émulsifiant naturel qui sert de liant entre des ingrédients. Par ailleurs, elle épaissit la mayonnaise. On en trouve dans le jaune d'œuf. Mettez ces trois ingrédients dans un bol en verre de taille moyenne, puis fouettez-les jusqu'à ce qu'ils soient parfaitement incorporés.  Votre préparation doit être jaune vif. Le vinaigre ainsi que le jus de citron apportent tous deux de l'acidité et de l'arôme. Il est possible de les mélanger dans un robot plutôt que le faire à la main. Cette méthode sera plus simple, mais le faire à la main fera également l'affaire. Ajoutez la sauce Tabasco, le wasabi, la moutarde de Dijon, le sel et votre ail émincé dans votre mayonnaise. Fouettez pour incorporer.  Il n'est pas nécessaire de retirer les graines des piments si vous en utilisez. Elles concentrent une grande partie du piquant des piments, si vous les enlevez, votre mayonnaise sera donc moins pimentée. Si vous optez pour le robot, il vous suffit d'incorporer les ingrédients par l'ouverture supérieure et de mixer tous les ingrédients solides (piment, ail, etc.) jusqu'à ce qu'ils soient très finement émincés et absorbés par la mayonnaise. Ajoutez 5 cl d'huile d'olive à votre préparation, 1/4 de cuillère à café à la fois. Fouettez sans vous arrêter.  Vous devrez faire cela pendant environ 4 minutes. Mettez un torchon sous votre bol pour qu'il ne bouge pas pendant que vous fouettez. Un robot peut vraiment être utile lors de cette étape, même si le faire à la main donnera le même résultat. Si jamais vous optez pour la solution du blendeur ou du robot, versez l'huile par l'ouverture supérieure, maintenez le bouton de marche appuyé et mixez de façon continue. Ajoutez les 15 cl restants à votre mayonnaise. Faites-le de façon continue, mais lente. Fouettez encore sans vous arrêter pendant que vous ajoutez le reste d'huile d'olive.  Cela devrait vous prendre environ 8 minutes. Vous devriez obtenir une mayonnaise épicée plutôt épaisse une fois l'huile ajoutée. Versez le reste de l'huile par l'ouverture supérieure de votre appareil si vous utilisez un robot. Maintenez le bouton de marche appuyé afin que le contenu du robot se mélange bien. Couvrez-la de film alimentaire ou d'un couvercle, puis mettez-la au réfrigérateur.  Cette mayonnaise se conserve pendant 5 jours maximum. Si vous voulez magnifier votre travail, découpez un piment rouge et répartissez-le sur votre mayonnaise. Cette dernière prendra de belles couleurs et ressemblera à celle que font les grands cuisiniers .

english_section_name: Making Spicy Mayo from Scratch

summary: Préparez le raifort. Mélangez vos ingrédients. Couvrez votre mayonnaise et mettez-la au réfrigérateur.

document: Si vous comptez utiliser du raifort déjà prêt, mesurez simplement la quantité nécessaire. Le raifort frais risque d'être bien plus fort en gout que celui qui est préparé, prenez donc cela en considération lorsque vous le couperez. Émincez simplement votre racine de raifort, mettez-la dans un robot et ajoutez-y quelques gouttes d'eau, puis mixez. Vous obtiendrez une pâte semblable à celle du raifort qu'on trouve dans le commerce . Si vous utilisez du raifort frais, diminuez la quantité que votre recette stipule au moins de moitié. Il est toujours plus simple d'épicer une préparation que de la rendre moins épicée. Mélangez le poivre, votre mayonnaise, le jus de citron, le raifort et la ciboulette à l'aide d'un fouet. Fouettez-les jusqu'à ce que votre mayonnaise prenne une couleur homogène. Vous ne devez pas laisser de traces . Lorsque vous faites de la mayonnaise au raifort, optez pour un bol en verre ou métallique. Le raifort a une odeur bien plus forte que celle du piment ou des ognons : si vous faites votre mayonnaise dans un récipient en plastique, il prendra l'odeur ou le gout indésirable du raifort . Son gout s'améliorera tout comme son côté piquant. Si possible, préparez-la la veille du jour où vous prévoyez de la déguster et laissez-la reposer la nuit entière pour que ses arômes aient le temps de bien se mêler et d'arriver à maturité.

english_section_name: Preparing Horseradish Spicy Mayo


summary: Observez un gonflement des jambes. Sachez que les pieds restent à une taille normale. Sachez que le haut des bras peut aussi être affecté. Vérifiez si la peau vous semble froide au toucher.

document: C’est le symptôme le plus commun et le plus évident du trouble. Ce gonflement se présente en général sur les deux jambes, mais il pourrait aussi s’étendre aux hanches et aux fesses. Le gonflement pourrait être graduel ou il pourrait y avoir une différence évidente entre la moitié inférieure et supérieure . Par exemple, certaines personnes qui souffrent de lipœdème sont très minces au-dessus de la taille, mais elles ont l’air plus grosses en dessous. Le gonflement pourrait être isolé au niveau des jambes et va s’arrêter aux chevilles. Cela donne une apparence de colonnes aux jambes . Sachez aussi que les symptômes pourraient ne pas toujours être les mêmes. La jambe en entier pourrait ne pas être gonflée ou l’inflammation pourrait partir des chevilles jusqu’aux hanches. Chez certaines patientes, le lipœdème ne provoque que l’apparition d’une petite poche de graisse au-dessus de chaque cheville. Même si les symptômes se déclarent le plus souvent au niveau des membres inférieurs, il est aussi possible de voir apparaitre les mêmes au niveau du haut des bras. La graisse dans les bras est similaire à celle des jambes. Cela signifie que vous pourriez observer une accumulation de graisse dans les deux bras . Elle pourrait donner une apparence de colonne aux bras qui va s’arrêter d’un seul coup au niveau des coudes ou des poignets. Les gens qui souffrent de lipœdème observent parfois que la peau sur la zone affectée est plus froide lorsqu’ils la touchent. Elle pourrait aussi sembler plus douce ou avoir une texture de pâte . En plus, le contact avec la peau pourrait provoquer des douleurs et vous pourriez vous rendre compte que des œdèmes s’y forment facilement.

english_section_name: Understanding the Symptoms

summary: Consultez votre médecin. Comprenez les différentes étapes du lipœdème. Comprenez ce que le médecin cherche.

document: La seule façon d’en être sure est de consulter un médecin. Si votre médecin de famille n’est pas spécialisé dans ce domaine, il pourrait vous recommander à un spécialiste qui va vous examiner pour déterminer si vous souffrez d’un lipœdème ou d’un autre trouble. Les symptômes de cette maladie provoquent une gêne chez certaines patientes qui les empêche d’en discuter avec leur médecin. Essayez de vous souvenir qu’il n’y a aucune raison de vous sentir gênée et que si vous avez un lipœdème, vous aurez plus de chances de guérir s’il est pris suffisamment tôt. Comme de nombreux troubles et de nombreuses maladies, le lipœdème présente de meilleures chances de traitement s’il est pris suffisamment tôt. Il existe quatre étapes dans son développement .  Lors de la première, la peau est encore lisse, les inflammations pourraient apparaitre pendant la journée, mais disparaitre après avoir pris du repos. À ce moment-là, le trouble répond bien au traitement. Lors de la deuxième étape, des creux pourraient apparaitre sur la peau et des lipomes (des poches de graisses) pourraient se développer. Vous pourriez aussi observer de l’exéma ou des infections cutanées appelées « érysipèles ». Les inflammations pourraient apparaitre pendant la journée, mais elles ne vont pas disparaitre, même si vous vous reposez ou relevez vos jambes. À ce moment-là, le corps peut encore bien répondre au traitement. Lors de la troisième étape, vous pourriez observer un durcissement des tissus conjonctifs. À ce moment-là, les inflammations ne vont pas se résorber même si vous vous reposez ou relevez vos jambes. Vous allez aussi commencer à voir votre peau pendre. Il est possible de traiter le trouble, mais il va moins bien répondre aux traitements. Lors de la quatrième étape, vous allez observer une aggravation des symptômes de l’étape précédente. À ce moment-là, les médecins parlent souvent de « lipolymphœdème ». Comme pour l’étape précédente, un traitement est toujours possible, mais les chances de réussite sont beaucoup plus minces. La meilleure façon de diagnostiquer le trouble est d’examiner visuellement la zone affectée. Il pourrait la toucher pour vérifier la présence de nodules qui caractérisent le trouble. En plus, il pourrait vous demander si vous ressentez des douleurs ou de lui décrire quand les inflammations apparaissent ou disparaissent si vous en avez . Pour l’instant, il n’existe pas de test sanguin pour permettre de déterminer un cas de lipœdème.

english_section_name: Getting Diagnosed

summary: Sachez que les causes ne sont pas bien comprises. Renseignez sur les risques génétiques éventuels. Prenez en compte des changements hormonaux.

document: Même s’il y a quelques pistes, les médecins ne sont toujours pas surs de ce qui provoque exactement le lipœdème. Malheureusement, sans en connaitre la cause, il est difficile de trouver un traitement efficace. Vous pourrez aider votre médecin à déterminer une cause possible et un traitement en lui donnant le plus d’informations possible concernant votre état de santé et vos antécédents familiaux . Dans de nombreux cas, il semblerait qu’il y a une composante génétique à la maladie. C’est le cas, car les gens qui souffrent de lipœdème ont souvent dans leur famille une autre personne qui souffre de la même maladie . Par exemple, si vous êtes atteint de lipœdème, il est probable qu’un de vos parents en soit aussi atteint . De nombreux médecins pensent que le lipœdème pourrait être déclenché par des changements au niveau des hormones. Ils le pensent, car le trouble apparait surtout chez les femmes et à des moments de changements hormonaux comme à la puberté, pendant une grossesse ou à la ménopause . Même si la cause du trouble pouvait ne pas sembler importante, il pourrait être utile d’en parler avec un médecin pour décider du meilleur traitement à suivre.

english_section_name: Understanding the Causes


summary: Informez votre médecin de toute douleur ou faiblesse de vos os. Faites mesurer l’activité de vos enzymes hépatiques. Envisagez un dépistage du cancer.

document: Bon nombre des causes sous-jacentes de ce déséquilibre enzymatique sont liées à des problèmes osseux. Les symptômes comprennent des douleurs osseuses persistantes ou des fractures multiples. Les maladies qui affectent l’os et qui peuvent favoriser un taux élevé de PAL sont les suivantes  :   l’ostéomalacie, une affection qui provoque l’affaiblissement des os, l’ostéodystrophie rénale, un dysfonctionnement caractérisé par une carence en minéraux, des tumeurs osseuses malignes. Pour commencer, votre médecin prélèvera une petite quantité de sang de votre bras avec une seringue pour effectuer une analyse sanguine. Le prélèvement sera ensuite envoyé à un laboratoire pour effectuer un test enzymatique. De cette façon, votre médecin traitant pourra déterminer avec certitude si vous avez un taux de phosphatases alcalines élevé .   Demandez au médecin si vous devez vous préparer au test de la fonction hépatique. Il vous dira probablement d’éviter certains aliments ou médicaments. Vous devrez attendre quelques jours avant de recevoir les résultats, peut-être même une semaine. Les symptômes physiques qui indiquent la nécessité d’un test de la fonction hépatique comprennent des douleurs abdominales sévères, des urines de couleur jaune foncé ou des traces de sang dans les selles, des nausées ou des vomissements fréquents et de l’ictère (une décoloration jaune de la peau et des yeux ). Si l’augmentation du taux de phosphatases alcalines ne dépend pas d’une affection osseuse ou d’une maladie du foie, elle peut être causée par une forme de tumeur. Votre médecin peut détecter cela au moyen de tests sanguins. Cependant, dans la plupart des cas, vous devrez subir une biopsie pour déterminer si un néoplasme s’est développé. Les types de cancer pouvant entrainer ce déséquilibre enzymatique sont les suivants  :   un cancer du sein ou du côlon, un cancer du poumon ou du pancréas, un lymphome (cancer des cellules lymphoïdes) ou une leucémie (cancer des cellules souches résidant dans la moelle osseuse).

english_section_name: Diagnosing High ALP and Contributing Conditions

summary: Évitez les aliments à haute teneur en zinc. Consommez des aliments riches en cuivre. Mangez des aliments qui aident à réguler les niveaux d’enzymes. Exposez-vous davantage au soleil. Faites du sport Adaptez votre routine à vos capacités physiques.

document: Le zinc est un élément structural de la phosphatase alcaline. Par conséquent, le fait d’éliminer les aliments riches en zinc de votre alimentation affectera immédiatement le taux de zinc dans votre organisme . À l’épicerie, lisez la liste des ingrédients des produits que vous achetez pour connaitre leur teneur en zinc. Voici une liste d'aliments à haute teneur en ce minéral.   La viande d’agneau et de mouton. La viande de bœuf et les graines de citrouille. Les huitres et les épinards. Les femmes adultes ne devraient pas consommer plus de 8 mg de zinc par jour, tandis que les hommes adultes ne devraient pas en consommer plus de 11 mg par jour . Le cuivre est un élément important qui régule les valeurs enzymatiques dans l’organisme. Il a été démontré qu’il aide à réduire les phosphatases alcalines lorsqu’elles sont élevées . Voici des exemples d'aliments riches en cuivre.   Des graines de tournesol et d’amandes. Des lentilles et des asperges. Des abricots secs et du chocolat noir. Après 19 ans, il est déconseillé de consommer plus de 10 mg de cuivre au quotidien . Certains aliments favorisent un équilibre sain des phosphatases alcalines. Consultez un médecin si vous avez des préoccupations ou des restrictions alimentaires ou si vous voulez obtenir plus d’informations sur les aliments qui peuvent vous aider à contrôler les niveaux de PAL dans l’organisme. Mangez des aliments qui aident à réguler les niveaux d’activités enzymatiques et qui contiennent de faibles niveaux de PAL, notamment  :   des produits laitiers comme le lait, les œufs, le yogourt et le fromage, des poissons comme le hareng, le maquereau et le thon, de la luzerne et des champignons. Vu que la carence en vitamine D est l’une des principales causes de ce problème de santé, votre médecin vous conseillera probablement de trouver un moyen d’augmenter les valeurs de cette vitamine. Lorsque la peau s’expose aux rayons du soleil, le corps produit de la vitamine D. Donc, essayez de rester au moins 20 minutes au soleil chaque jour pour réduire la quantité de PAL dans le corps .   Essayez d’aller à la piscine deux fois par semaine ou de prendre un bain de soleil sur la plage ou sur la pelouse. Sinon, portez un t-shirt à manches courtes et faites une demi-heure de marche en air, sous le soleil. C’est toujours une bonne idée de porter un écran solaire lorsque vous vous exposez à la lumière directe du soleil. L’écran solaire n’interfère pas avec la production de vitamine D de votre corps. Si vous habitez dans une région où il n’est pas conseillé de s’exposer directement au soleil (ou si c’est l’hiver), votre médecin peut vous suggérer de prendre un complément alimentaire de vitamine D. pendant la semaine. Un mode de vie sain, associé à la pratique d’une activité physique régulière, vous aidera à prévenir ou à soulager les maladies qui sont à l’origine de l’élévation du taux de phosphatases alcalines .   Au début, vous pouvez faire 30 minutes de marche ou de jogging par jour. Pensez également à vous inscrire au gymnase, à suivre un cours de spinning ou à suivre des cours de yoga. Les troubles qui augmentent le taux de PAL, mais qui peuvent s’améliorer avec l’exercice comprennent la stéatose hépatique et les maladies liées à l’inflammation du foie et à l’obstruction des voies biliaires . Souvent, la cause d’un taux de phosphatases alcalines élevée dépend d’une maladie grave, telle que le diabète, une cardiopathie, une maladie osseuse ou l’hypertension. Vous pourriez ne pas être physiquement capable de vous entrainer tous les jours au gymnase ou de faire des activités physiques d’intensité rigoureuse. Puisqu’il est important de faire de l’exercice, adaptez votre programme d’exercice à vos capacités physiques .   Pour toutes suggestions sur les exercices que vous pouvez pratiquer, consultez votre médecin. Il sera également en mesure de dire si votre corps est en assez bonne santé pour pratiquer un type particulier d’exercice. Dans certains cas, il peut vous conseiller de consulter un physiothérapeute.

english_section_name: Treating High ALP through Dietary and Lifestyle Changes

summary: Maitrisez les maladies ou les troubles responsables de votre problème. Tenez compte de tout médicament que vous prenez. Arrêtez ou changez votre traitement médicamenteux si nécessaire.

document: Généralement, lorsque le taux de phosphatases alcalines est élevé, cela peut indiquer différentes affections. Ainsi, afin d’abaisser cette valeur, vous devrez traiter la pathologie sous-jacente. L’augmentation du taux de PAL peut être causée par divers troubles, tels que la carence en vitamine D et les maladies osseuses .  Par exemple, si le médecin découvre que votre problème est lié à une maladie hépatique, il vous prescrira un médicament pour la traiter. Une fois que vous suivez le traitement, votre taux de PAL devrait revenir à la normale. Parmi les effets secondaires, certains médicaments augmentent le taux de phosphatases alcalines. Votre médecin vous demandera probablement d’interrompre un traitement médicamenteux pendant un certain temps (par exemple, une semaine) puis de revenir pour une autre analyse sanguine. Si votre taux n’a pas diminué, vous devrez peut-être arrêter de prendre un autre médicament pendant une semaine pour voir si cela aidera. Parmi les médicaments qui peuvent augmenter la valeur de cette enzyme, on peut citer  :   la pilule contraceptive et des médicaments hormonaux, des antidépresseurs et des antiinflammatoires, de nombreux stéroïdes et opioïdes. Dans certains cas, il est impossible d’arrêter complètement de prendre un médicament. Si le médecin a découvert qu’un médicament en particulier augmente le taux de PAL, travaillez avec lui pour trouver un nouveau traitement efficace. Il n’est pas rare que la posologie de nombreux médicaments soit réduite graduellement au fil du temps. Une interruption soudaine, en fait, pourrait causer des effets secondaires indésirables .   Par exemple, si l’augmentation du taux de phosphatases alcalines est due à l’antidépresseur que vous prenez actuellement, demandez à votre médecin s’il peut vous en prescrire un autre. D’autre part, le médecin peut vous recommander de cesser d’utiliser des stéroïdes et des narcotiques. Si vous prenez ce type de médicament pour gérer votre douleur, demandez une alternative sure qui n’affecte pas le taux de PAL. Si vous devez arrêter de prendre un médicament à titre de mesure temporaire ou permanente, assurez-vous de le faire sous la supervision de votre médecin.

english_section_name: Managing Medications and Health Conditions


summary: Passez en revue vos résultats pour vous assurer que votre questionnaire répond à vos attentes. Revoyez une fois de plus les questions. Passez en revue les questions ouvertes. Trouvez un moyen pour donner suite aux données manquantes. Examinez le type de réaction que vous obtenez.

document: Souvenez-vous qu'un questionnaire fait souvent partie intégrante d'une initiative plus vaste. Il peut être modifié et être utilisé à plusieurs reprises afin de cibler différentes données démographiques, de poser différentes questions ou de mieux respecter vos objectifs finaux. Par exemple après avoir examiné les résultats, vous pourriez remarquer que les questions ne sont pas assez utiles pour vous aider à atteindre vos objectifs, même si elles ont un sens.   Par exemple, vous pouvez remarquer qu'une question comme «  combien de fois faites-vous vos achats ici  ?  » est plus adressée aux clients des magasins physiques. Pour savoir comment les gens achètent un produit spécifique, vous devez élargir la question pour mentionner les achats en ligne. Le procédé de mise en œuvre pourrait également limiter les données. Par exemple, les sondages en ligne peuvent être en grande partie répondus par des personnes qui ont une compétence en informatique supérieure à la moyenne. Certaines questions peuvent être efficaces pendant la phase de test, mais pas sur le terrain. Les différentes questions doivent avoir un sens pour votre public cible. Demandez-vous si les répondants peuvent réellement comprendre les questions ou cherchez à savoir si votre étude est très classique au point de ne pas permettre aux participants de répondre avec précision.  Par exemple, une question comme «  pourquoi faites-vous vos achats ici  ?  » pourrait être trop générale et induire en erreur les participants. Par exemple, pour savoir si le décor de la boutique affecte les habitudes d'achat des clients, vous pourriez demander aux répondants de décrire ce qu'ils pensent des décorations de la boutique, de l'image de la marque et ainsi de suite. Assurez-vous que vos questions présentent l'impact attendu. Si elles sont trop ouvertes, les participants peuvent finir par discourir de tout et de rien. Si elles ne le sont pas assez, les résultats ne seront pas tout aussi importants. Découvrez par vous-même le rôle que pourraient jouer ces questions dans le questionnaire et adaptez-les en conséquence.  Comme indiqué précédemment, les questions trop générales comme «  que ressentez-vous pendant que vous faites vos achats dans notre boutique  ?  » pourraient sembler difficiles à répondre. Au lieu de cela, vous pouvez demander ceci : «  recommanderiez-vous ce magasin à vos proches  ? Pourquoi  ?  » Certains participants ne répondront pas à toutes les questions, et cela pourrait vous poser un gros problème . Essayez d'avoir une idée des questions ignorées ou ayant reçu une réponse incomplète. Cela peut être dû à l'ordre des questions, à la façon dont elles ont été formulées ou à la thématique abordée. Si les données manquantes sont importantes, vous pouvez essayer de reformuler les questions qui ont été oubliées afin de les rendre plus ou moins spécifiques. Essayez de savoir si les données montrent des tendances inhabituelles et déterminez si cela reflète la réalité ou si cela est dû à une faille dans le questionnaire. Par exemple, les questions fermées risquent de limiter les données des répondants. Les réponses peuvent être si limitées au point où l'on ne puisse faire une différence entre les avis tranchés et les opinions défavorables ou elles pourraient ne pas offrir un ensemble d'opinions que l'on pourrait qualifier de raisonnables.  Par exemple, si vous demandez aux participants d'évaluer une expérience, vous devez leur fournir des réponses avec des qualificatifs comme «  très insatisfait  » ou «  très satisfait  », mais aussi des options intermédiaires.

english_section_name: Revising the Questionnaire

summary: Déterminez les informations que vous souhaitez obtenir du questionnaire . Préparez des questions qui vous aideront vraiment à obtenir toutes les informations nécessaires. Utilisez des questions fermées pour obtenir des réponses plus précises. Utilisez des questions ouvertes pour recueillir des avis. Formulez les questions de sorte à éviter des réponses confuses ou biaisées.

document: Demandez-vous quels types d'informations vous avez besoin d'obtenir, ainsi que la façon dont vous les utiliserez. Cette première étape vous aidera à trouver de bonnes questions et à les organiser dans un ordre correct. Commencez dans un premier temps avec toute une série de questions, puis réduisez le nombre en tenant compte de vos objectifs. Les questions ainsi que les réponses se doivent d'être simples. Utilisez pour cela le moins de mots possible. Vous pourrez faire usage de questions ouvertes, fermées ou des deux. Ces questions ont un certain nombre d'options spécifiques parmi lesquelles les participants peuvent choisir . Elles peuvent exiger une réponse affirmative ou négative, se présenter sous le format de vrai ou faux ou encore inviter les participants à se prononcer sur quelque chose. Certaines questions fermées peuvent sembler ouvertes, mais les participants pourront répondre à quelques possibilités. Voici à quoi cela pourrait ressembler.   «  Aviez-vous déjà visité notre boutique auparavant  ?  » «  Si oui, combien de fois.  » Cette question pourrait avoir quelques réponses détaillées auxquelles les personnes interrogées devront choisir comme «  une fois par semaine  » ou «  une fois par mois  ». «  Comment pouvez-vous décrire votre expérience d'aujourd'hui  ?  » De façon similaire, cette question propose une série de réponses limitées. Par exemple, les participants pourraient répondre par les options suivantes : «  très satisfaisante  », «  très insatisfaisante  ». «  Recommanderiez-vous cette boutique à un proche  ?  » Ces questions donnent droit à une réaction imprévisible et ne présentent pas un ensemble de réponses prédéterminées. Les répondants ont la possibilité de parler de leurs expériences et de leurs attentes personnelles. Voici quelques exemples.   «  Comment comptez-vous utiliser vos achats  ?  » «  Dans quels autres magasins avez-vous l'habitude de faire vos achats  ?  » «  Qui vous a recommandé notre magasin  ?  » Par ailleurs, les questions ouvertes sont utiles pour clarifier une réponse donnée par la personne interrogée, comme avec cet exemple-ci : «  Pour quelle raison  ?  » Évitez surtout les questions suggestives, c'est-à-dire des questions indiquant que vous êtes à la recherche d'une réponse précise, limitant ainsi les participants à répondre comme ils l'entendent . Vous pouvez réajuster les réponses possibles ou reformuler les questions pour éviter d'amener les participants à répondre d'une certaine manière.  Les questions doivent être formulées de la manière la plus claire possible. Si un participant est confus, vous risquez d'avoir des données biaisées et pour cette raison les questions doivent être compréhensibles. Évitez les fameuses doubles négations, les propositions inutiles ou les relations ambigües entre sujet et objet.

english_section_name: Creating Questions

summary: Pensez à la façon dont le questionnaire sera diffusé. Élaborez votre questionnaire en fonction de la méthode choisie. Considérez l'ordre des questions. Décidez si vous offrirez des incitations à ceux qui rempliront votre formulaire. Testez le questionnaire avant la phase effective de votre étude.

document: Plusieurs moyens s'offrent à vous. Vous pouvez utiliser un service en ligne pour concevoir votre questionnaire, puis envoyer le lien par e-mail à vos répondants. Vous pouvez aussi faire votre enquête au téléphone ou mener une campagne par publipostage. Pour finir, vous pouvez également mener en personne votre étude en vous faisant accompagné de professionnels en la matière ou de bénévoles. Chaque méthode présente des avantages et des inconvénients, mais aussi des limites sur ce que vous pouvez faire. Demandez-vous quelle est la méthode de diffusion qui convient le mieux au thème du questionnaire et aux renseignements que vous souhaitez obtenir.   Les enquêtes en ligne, par téléphone et par courrier peuvent atteindre un grand nombre de personnes, tandis que les enquêtes en face à face sont chronophages et limitent le nombre de participants (ce qui peut parfois être utile). Les enquêtes réalisées en ligne, par courrier et en personne peuvent exploiter des images, ce qui n'est pas le cas avec les enquêtes téléphoniques. Les répondants peuvent hésiter à répondre à certaines questions en personne ou au téléphone. Aussi, déterminez si vous êtes prêt à donner des explications sur les questions en cas de confusion. Seules les enquêtes en face à face peuvent corriger les idées fausses. Une enquête en ligne exige de la part des répondants un accès à un ordinateur. Si le questionnaire se rapporte strictement à des questions personnelles, cette méthode peut être préférable . La forme du questionnaire est aussi importante que le contenu. Vous devriez essayer de classer les questions afin qu'elles se suivent d'une manière logique ou marquer un passage très clair d'une section à l'autre. Entrer des questions non pertinentes peut fausser le remplissage sous cette forme.   Les questions de sélection ont pour but d'exclure certaines personnes interrogées afin de les éviter à répondre à d'autres questions. Mettez-les tout au début du formulaire. Si les facteurs démographiques jouent un rôle important, posez dès le début des questions à ce sujet. Mettez les questions personnelles ou compliquées à la fin du questionnaire. À ce niveau, les répondants ne se sentent pas particulièrement contraints de répondre aux questions et ils sont plus susceptibles d'être ouverts et honnêtes. Il est souvent plus facile d'attirer des participants si vous comptez offrir quelque chose en échange du temps qu'ils vous accorderont. Pour des questionnaires en ligne, par courrier ou par téléphone, vous pouvez offrir des coupons après la fin de votre étude. Pour des enquêtes en face à face, il est possible de proposer des articles en échange d'une participation. En outre, les questionnaires sont un outil précieux pour attirer l'attention sur des listes de diffusion ou des offres d'adhésion qui pourraient autrement passer inaperçues aux yeux des répondants. Les amis, les employés et les membres de la famille peuvent tous vous aider pour cela. Vous pouvez le faire pendant que vous êtes encore à l'étape de l'élaboration du formulaire ou quand vous aurez l'ébauche finale.   Cherchez à obtenir des réactions auprès des personnes qui ont subi le test. Elles pourraient attirer votre attention sur des sections confuses ou gênantes. Leurs impressions sont tout aussi importantes que le questionnaire final. Après cette étape, faites une analyse pour vous assurer que vous pouvez recueillir les données nécessaires. Si vous n'obtenez pas les informations dont vous avez besoin, réajustez le questionnaire. Il peut être nécessaire de reformuler certaines expressions, d'ajouter de petites introductions, de tout réorganiser, d'ajouter des questions ou d'en supprimer, afin que votre questionnaire converge vers vos objectifs.

english_section_name: Implementing the Questionnaire


summary: Évitez de toucher à votre piercing. Laissez le bijou en place. Évitez les pommades. Portez des vêtements larges. Évitez tout contact avec l'eau insalubre. Dormez sur le dos ou sur le côté.

document: Naturellement, vous pouvez toucher votre piercing avec vos mains propres quand vous le lavez, cependant vous devez éviter de jouer avec, de le faire tourner, de tirer dessus ou de le caresser sans raison .  Une manipulation excessive du piercing (notamment avec des mains sales) risque de rouvrir la plaie et de causer un saignement ou une infection. Le bijou placé au moment du piercing doit rester en place toute la durée du processus de guérison (qui prend entre 4 et 10 semaines ). Si vous le retirez avant que votre peau n'ait eu le temps de guérir complètement, la zone percée risque de se refermer et il sera plus difficile et plus douloureux de réinsérer le bijou.  Cette irritation supplémentaire risque de laisser plus de cicatrices et de ralentir le processus naturel de guérison du corps. Les pommades ou les crèmes empêchent la peau de respirer et d'entrer en contact avec l'air. Elles bloquent l'air à l'extérieur et retiennent l'humidité ainsi que les éventuelles bactéries sur la zone percée . Même si ces pommades sont antibactériennes, elles peuvent entraver significativement le processus de guérison et augmenter le risque d'infection.   Vous devez également éviter les nettoyants agressifs comme le peroxyde d'hydrogène et l'alcool isopropylique. Ces désinfectants peuvent tuer les cellules indispensables à la reconstruction de la zone percée. Évitez aussi les solutions nettoyantes qui contiennent du chlorure de benzalkonium, car elles peuvent nuire à la bonne guérison du piercing . Enfin, assurez-vous que la zone percée n'entre pas en contact avec des huiles, des lotions, des crèmes solaires ou du maquillage, car ces produits peuvent boucher le piercing et favoriser les infections. Les vêtements serrés et moulants peuvent irriter un nouveau piercing à cause de la friction sur la peau et parce qu'ils empêchent tout accès à l'air frais. Privilégiez les tissus amples et respirants comme le coton et évitez les tissus synthétiques .  Faites également attention quand vous enfilez ou retirez vos vêtements. Si vous y allez trop fort ou trop vite, vous risquez d'accrocher votre bijou et de vous blesser. De la même manière que vous devez privilégier une douche plutôt qu'un bain, il est important que vous restiez loin des piscines ou des points d'eau stagnante. Les points d'eau comme les piscines, les baignoires, les lacs et les rivières doivent être évités pendant au moins un an après le piercing .  C'est parce que l'eau de ces sources peut rester en contact prolongé avec votre nouveau piercing, augmentant le risque d'infection à cause des contaminants qu'elle renferme. Durant les semaines qui suivent votre piercing, vous devez dormir sur le dos ou sur le côté pour ne pas appliquer de pression inutile sur la zone percée. Évitez de dormir sur le ventre tant que le piercing est encore récent et sensible .

english_section_name: Avoiding Irritation To The Piercing

summary: Évaluez vos symptômes. Traitez un piercing irrité. Sachez comment réagir en cas de piercing infecté. Apprenez à traiter une réaction allergique. Essayez des remèdes maison. Consultez un médecin.

document: Si votre piercing au nombril présente des complications, commencez par évaluer vos symptômes pour savoir à quoi vous avez affaire. Notez les écoulements qui suintent de la zone percée, le niveau de douleur ressentie, les gonflements, les rougeurs ou les changements physiques observés au niveau du piercing (par exemple des bosses qui se forment, un changement de position du bijou, une ouverture plus large que d'habitude autour du métal, etc.). En fonction de vos symptômes, il est possible que votre piercing soit simplement irrité, infecté ou que vous ayez une réaction allergique au métal .  Si vos symptômes sont légers, il est fort probable que vous ayez légèrement irrité votre piercing. S'ils sont graves, il s'agit très certainement d'une infection ou d'une réaction allergique. Si votre piercing a cicatrisé normalement, mais que vous avez accidentellement tiré dessus, que vous vous soyez couchée dessus ou qu'il ait été en contact avec l'eau de la piscine ou des produits cosmétiques, et que vous ressentez maintenant de l'inconfort, il est fort probable que vous l'ayez légèrement irrité. La zone percée peut également être irritée parce que le bijou est trop serré ou trop lâche et qu'il pend ou serre trop votre peau. Un piercing irrité se manifeste par de l'inconfort et de légers symptômes allant d'un léger gonflement à une légère rougeur en passant par un léger inconfort (sans douleur ou écoulement grave). Continuez votre routine de nettoyage à la solution saline et traitez votre piercing comme s'il était encore récent.   Appliquez une compresse froide (constituée d'un petit tissu ou d'une serviette imbibée d'eau froide) sur le piercing pour soulager la sensation d'inconfort. Laissez le bijou en place pour ne pas irriter encore plus la zone percée. Si vous avez la moindre question, contactez votre perceur ou passez le voir en personne pour qu'il puisse examiner votre piercing. Il est normal de ressentir un peu d'inconfort et d'avoir des saignements ou des bleus après un piercing au nombril, toutefois vous devez vous méfier de certains signes d'infection. Quand un piercing au nombril est infecté, il y a généralement un gonflement et une rougeur autour de la zone percée . Il est possible que le piercing soit chaud ou qu'il procure une sensation de chaleur et il peut présenter un suintement vert, jaune ou gris accompagné d'une forte odeur. Une infection peut également causer de la fièvre.   Si vous pensez que votre piercing au nombril est infecté, contactez tout de suite un médecin. En cas de doutes, contactez votre perceur pour savoir si vos symptômes sont normaux ou s'ils sont dus à une infection. Si vous pensez avoir affaire à une infection, ne retirez pas le bijou au risque d'irriter votre peau et de refermer le trou, ce qui peut nuire à la bonne guérison de la zone percée. Une réaction allergique peut se produire dans les heures ou les jours qui suivent le piercing. Il s'agit de la réponse du corps au contact avec le métal du bijou. Le nickel est le métal qui cause le plus de réaction allergique. Parmi les signes d'allergie, on peut citer une démangeaison autour de la zone percée qui se transforme en éruption cutanée, une radiation de chaleur provenant du piercing, un trou élargi ou un gonflement et une inflammation autour de la zone percée . Une réaction allergique peut également causer un relâchement ou un resserrement de la peau autour du bijou.   Le rejet est un symptôme courant des réactions allergiques. La peau essaie de minimiser tout contact avec le bijou causant un élargissement du trou du piercing. Dans ce cas, vous devez contacter immédiatement le perceur pour qu'il puisse changer le bijou puis consulter un médecin pour traiter la zone percée. Il est possible que vous deviez prendre des antibiotiques sur ordonnance. Si vos symptômes sont légers ou si vous pensez être dans les premiers stades d'une infection, vous pouvez essayer des remèdes maison pour résoudre le problème avant de vous rendre chez un médecin. Il y a différents remèdes calmants que vous pouvez essayer.    Les compresses. Comme indiqué plus haut, les compresses chaudes et froides permettent de soulager l'inconfort causé par un piercing irrité. Une compresse chaude imbibée de solution saline peut être utilisée pour nettoyer la zone percée et favoriser la circulation sanguine (permettant aux globules blancs de jouer leur rôle) dans la zone irritée . Une compresse froide permet de soulager la sensation de chaleur perçue au niveau de la zone percée.  Les tisanes à la camomille. Trempez un sachet de tisane à la camomille dans une tasse d'eau bouillante. Attendez que l'eau tiédisse (pendant environ 20 min) puis trempez un bout de coton à l'intérieur. Appliquez ce bout de coton sur le piercing irrité pendant environ 5 minutes et répétez si nécessaire au moins 1 fois par jour. Vous pouvez également congeler le thé en cubes que vous utiliserez pour soulager la douleur, l'irritation et le gonflement.   Les analgésiques. Si la zone percée vous démange ou est endolorie, prenez des analgésiques en vente libre pour soulager l'inconfort. Contentez-vous de médicaments antiinflammatoires non stéroïdiens . En cas de doutes, vous devez toujours vous rendre chez un médecin. Si votre routine de nettoyage ou l'utilisation des remèdes maison ne résout pas le problème, il peut être temps d'envisager une option médicale. Consulter un médecin sera d'autant plus important si vous ressentez une douleur intense ou si vous présentez un gonflement, un suintement ou un saignement .  En cas d'infection ou de réaction allergique, votre médecin vous prescrira des antibiotiques pour combattre l'infection et accélérer la guérison.

english_section_name: Dealing With Complications

summary: Faites-vous percer par un professionnel. Manipulez votre piercing avec vos mains propres. Lavez votre piercing tous les jours. Rincez votre piercing avec de l'eau salée. Prenez des vitamines.

document: N'hésitez pas à faire des recherches pour trouver une boutique de piercing avec des perceurs professionnels et expérimentés. Demandez à vos amies et à vos proches de vous indiquer les endroits où ils se sont fait percer et demandez-leur s'ils les recommandent ou pas . Vous ne devez jamais négliger la qualité de l'établissement ou le professionnalisme du perceur. Plus la boutique est professionnelle et ses employés expérimentés, moins vous risquez d'avoir des problèmes ou des infections avec votre piercing. En outre, un perceur professionnel pourra vous donner des conseils sur la taille ainsi que le type de bijou à porter et pourra répondre aux questions que vous poserez durant le processus.   Se rendre dans une boutique sure et réputée est l'assurance que les perceurs utiliseront des bijoux de qualité pour leurs piercings. Les bijoux à privilégier sont ceux fabriqués en acier inoxydable, en titane, en or blanc ou jaune de 14 carats (ou plus) sans nickel ou en niobium, le tout de qualité médicale . Un perceur professionnel utilisera également une aiguille creuse pour vous percer plutôt qu'un pistolet perce-oreille. Si la boutique que vous trouvez utilise un pistolet pour faire les piercings, cherchez-en une autre. Les pistolets perce-oreille peuvent endommager gravement la peau et ont plus de risque de causer des infections. Avant de toucher votre piercing avec vos doigts, lavez-vous soigneusement les mains avec du savon antibactérien et de l'eau . La saleté ainsi que les huiles sur vos doigts risquent de se transmettre à votre piercing (qui est une plaie ouverte) et de causer une infection.  Veillez à utiliser les ongles d'une main pour retirer la saleté sous les ongles de l'autre main. Autrement, la saleté risque d'infecter votre piercing quand vous y toucherez. Utilisez un coton-tige trempé dans l'eau chaude pour essuyer et retirer la croute qui s'est formée autour de la zone percée. Procédez très doucement en essayant de ne pas trop bouger le bijou. Ensuite, lavez votre piercing sous la douche avec un savon antibactérien. Il vous suffit de mettre un peu de savon sur le bout de vos doigts puis de le faire mousser autour et sur le bijou pendant 20 secondes . Utilisez le jet d'eau pour rincer soigneusement les résidus de savon. Sortez de la douche et séchez votre piercing en utilisant une serviette en papier plutôt qu'une serviette de bain.   Votre piercing doit être lavé avec du savon 2 fois par jour. Vous pouvez également utiliser un coton-tige imbibé d'eau ou d'eau salée pour retirer les croutes. Évitez simplement de nettoyer votre piercing avec des cotons-tiges plus de 3 fois par jour. Il est important de ne pas trop toucher à la zone percée. Vous devez toujours prendre une douche plutôt qu'un bain. Sous la douche, vous avez un flot constant d'eau propre alors qu'une baignoire contient de l'eau stagnante mélangée à de la sueur, de la saleté et des résidus de vos produits de bain. Il est préférable de sécher votre piercing avec des serviettes en papier, car ils sont propres et jetables . D'un autre côté, les serviettes de bain peuvent renfermer de l'humidité et des bactéries. Évitez de trop tourner votre piercing quand vous le nettoyez sous la douche. Le moindre mouvement excessif risque de causer une irritation et un saignement. Versez un quart de cuillère à café de sel marin dans 250 ml d'eau bouillante. Attendez que l'eau tiédisse jusqu'à une température supportable au toucher. Versez ce mélange dans un petit verre, penchez-vous au-dessus (de manière à ce que votre piercing soit perpendiculaire au bord supérieur du verre), appuyez le verre contre votre ventre puis maintenez-le en place tout en vous couchant sur le dos. Laissez votre piercing tremper dans ce verre d'eau salée maintenu par l'effet de succion pendant 10 à 15 minutes au moins une fois par jour . L'eau salée est particulièrement efficace contre les bactéries et elle vous aidera à retirer la croute autour de la zone percée.  Vous pouvez également préparer une compresse chaude avec de l'eau salée et une serviette en papier pliée ou utiliser un spray d'eau de mer stérile acheté en pharmacie. Certains perceurs professionnels ont découvert que prendre des vitamines comme la vitamine C, du zinc ou des multivitamines est bénéfique pour la guérison du piercing au nombril . Obtenir de la vitamine D en s'exposant au soleil peut également aider à accélérer le processus .

english_section_name: Caring For Your New Navel Piercing