summary: Observez d'autres personnes. Regardez des représentations théâtrales. Inspirez-vous de vos collègues. Répétez autant que possible.

document: Rencontrez de nombreux individus et regardez-les. C'est une excellente façon d'apprendre à imiter des expressions, des gestes et des façons de parler. Observez des inconnus lorsque vous sortez et tâchez d'interagir avec des personnes très différentes les unes des autres. Prêtez-leur beaucoup d'attention pour vous aider à trouver les détails qui rendront votre prestation parfaite . Les cafés, les terrasses de restaurants, les centres commerciaux et les supermarchés sont des lieux idéaux pour observer des gens. Si vous vous trouvez dans une file d'attente, saluez les personnes à côté de vous et essayez d'entamer la conversation avec elles. Essayez d'en voir un maximum. Vous trouverez de nombreuses vidéos de spectacles sur YouTube, Netflix et d'autres plateformes en ligne. En plus de représentations de la pièce dans laquelle vous jouez, regardez toute autre pièce que vous pouvez selon le temps dont vous disposez. Ayez un regard critique et notez la façon dont vous auriez changé une expression faciale ou prononcé une réplique autrement . Apprenez grâce à leur travail. Ce n'est pas de la triche ou du plagiat d'observer la façon dont d'autres comédiens jouent. Regardez ceux qui participent à la même production que vous pour voir comment ils traitent leur rôle. Essayez de repérer des éléments de leur jeu que vous pouvez incorporer dans le vôtre . N'hésitez pas à demander de l'aide à des collègues qui ont plus d'expérience que vous. Demandez-leur des notes, des conseils et des secrets du métier. Tâchez de jouer plutôt que de simplement aller d'une audition à une autre. Si vous essayez de percer dans le monde du théâtre professionnel, il faudra peut-être commencer par accepter un rôle dans une production d'amateurs sans vous faire payer. Considérez cela comme l'occasion de faire des progrès et non comme un pas dans la mauvaise direction . Cela vous donnera l'occasion de jouer des rôles complexes, d'apprendre grâce à différents metteurs en scène et chorégraphes et de mieux comprendre le fonctionnement d'une représentation théâtrale.

english_section_name: Learning from Experience

summary: Restez décontracté(e). Utilisez les projecteurs. Ne pensez pas au public. Vivez votre passion.

document: Faites des exercices de respiration ou de la méditation avant de monter sur scène. N'ayez pas peur de vous ridiculiser ou de rater votre performance. Si vous connaissez vos répliques, avez travaillé sur votre jeu et croyez en votre personnage, vous n'avez aucun souci à vous faire . Ce sont vos alliés lorsqu'il s'agit de vaincre votre peur. Lorsque vous serez sous leur feu, vous ne verrez pas une grande partie du public. Essayez de profiter de cela pour vous concentrer entièrement sur ce qui se passe sur scène. Essayez d'imaginer qu'il y a un mur entre les spectateurs et vous-même. Dites-vous que vous ne vous trouvez pas sur une scène, mais dans votre monde privé. Restez immergé(e) dans votre personnage et dans la pièce et oubliez l'existence du public. S'il vous arrive d'avoir peur sur scène, Souvenez-vous à quel point le théâtre est important pour vous. Essayez de vous focaliser sur tout ce que vous aimez dans ce monde. Appréciez le fait de vous trouver sur scène et prenez plaisir à jouer.

english_section_name: Being Comfortable Onstage

summary: Apprenez vos répliques par cœur Articulez bien. Projetez votre voix. Exagérez vos expressions. Synchronisez vos expressions et votre texte. Suivez des cours.

document: . Pour pouvoir jouer de façon convaincante, vous devez d'abord savoir ce que vous avez à dire par cœur. Si vous n'avez pas besoin de vous soucier de votre texte, vous pourrez vous focaliser entièrement sur les mécaniques de la pièce et la construction de votre personnage .  Lisez vos répliques dès que vous en avez l'occasion, récitez-les autant de fois que possible et recopiez-les à la main pour vous aider à les fixer dans votre mémoire. Si vous avez une réplique très longue, répétez la première phrase jusqu'à ce que vous la connaissiez sur le bout des doigts puis ajoutez la deuxième phrase. Ajoutez les phrases une par une jusqu'à ce que vous puissiez réciter le passage entier sans problème. Une bonne articulation est indispensable lorsque vous jouez sur scène. Exagérez la façon dont vous articulez chaque mot afin que même les spectateurs au dernier rang puissent comprendre chaque syllabe .  Pour vous exercer, vous pouvez réciter des virelangues comme ceux-ci : « Un chasseur sachant chasser doit savoir chasser sans son chien » ou « Piano, panier, panier, piano. » Même si vous avez un système d'amplification pour la représentation, si vous marmonnez et ne parlez pas assez clairement, le public ne vous comprendra pas. Inspirez profondément pour remplir votre ventre d'air et servez-vous de votre diaphragme pour soutenir votre voix. Efforcez-vous de parler clairement et d'une voix forte sans modifier votre ton. Une bonne projection doit donner l'impression que vous parlez normalement tout en vous permettant de vous faire entendre de loin. Si vous criez, votre voix prendra un ton plus aigu et agressif . Si vous pouvez accéder à la salle où vous jouerez, demandez à quelqu'un de s'assoir au dernier rang pendant que vous vous entrainez à prononcer vos répliques en projetant votre voix. La personne pourra vous dire si elle vous entend bien et si la qualité de votre voix change. Si vous ne pouvez pas vous rendre dans la salle de spectacle, essayez de trouver une grande pièce comme une salle des fêtes ou un autre espace semblable. Veillez tout de même à ce qu'elles restent naturelles. Les expressions faciales et les gestes doivent être plus intenses au théâtre que dans la vie réelle. Cela vous permettra de transmettre clairement des émotions à des spectateurs éloignés. Cependant, il est important de ne pas trop en faire, car vous ne paraitrez plus naturel(le) .  Installez un miroir ou une caméra et tenez-vous aussi loin que possible de l'article. Entrainez-vous à exagérer vos expressions faciales et cherchez un bon équilibre entre la clarté et un effet naturel. Il peut également être utile de demander des avis à votre metteur en scène ou à un ami qui aime le théâtre. Il est utile de connaitre la taille de l'espace dans lequel vous jouerez. Dans une petite salle intime, il n'est pas nécessaire d'exagérer les expressions autant que dans une grande salle de théâtre. Entrainez-vous à adopter vos expressions faciales au bon moment pour éviter qu'elles anticipent ou gâchent vos répliques. Ne vous contentez pas d'attendre que les autres comédiens aient fini de parler lorsque vous ne dites rien. Regardez-les et écoutez-les activement, comme si c'était la première fois que vous entendiez leurs propos. Essayez de ne pas en savoir plus que ce que sait votre personnage au moment où vous jouez. Efforcez-vous d'être réellement surpris(e), ravi(e), en colère ou triste .  Par exemple, si votre personnage apprend quelque chose qui lui fait de la peine, vous devez paraitre triste exactement au bon moment. Si la synchronisation n'est pas parfaite, vous gâcherez l'illusion, car vous rappellerez au public que vous avez mémorisé un texte. Réfléchissez bien à la manière dont vous pouvez synchroniser vos expressions et vos répliques naturellement. Si votre personnage apprend que la personne qu'il aime est morte, faudra-t-il quelques secondes pour qu'il digère cette information ? Devez-vous commencer par paraitre choqué ou incrédule avant d'être accablé par le chagrin ou la colère ? Demandez des recommandations à d'autres comédiens ou faites des recherches en ligne pour trouver des leçons de théâtre dans votre région. Pensez à vos besoins et choisissez des cours ciblant les éléments qui vous aideront le plus. Cherchez un enseignant sévère, mais honnête qui a beaucoup d'expérience .  Vous trouverez de nombreux cours différents. Si vous voulez surtout travailler sur vos réactions et votre concentration, des séances d'improvisation peuvent vous apporter le plus d'aide. Si vous souhaitez vous immerger dans votre personnage, des classes techniques, comme des leçons enseignant une méthode d'acteur en particulier, peuvent être mieux adaptées à vos besoins. Cherchez quelqu'un qui enseigne depuis des années plutôt que quelqu'un qui a joué dans de nombreuses pièces. Ce n'est pas parce qu'une personne a un bon CV de comédien ou de comédienne qu'elle sera douée pour enseigner cet art. Selon le prestige de l'école ou de l'enseignant, les cours peuvent couter plusieurs centaines voire plusieurs milliers d'euros par an . Choisissez une option qui correspond à votre budget et où la classe est aussi petite que possible. Mieux vaut passer du temps seul avec un bon enseignant que de vous retrouver dans un groupe où les élèves sont très nombreux simplement parce que l'école est prestigieuse.

english_section_name: Perfecting Your Delivery

summary: Faites des recherches. Imaginez des détails. Identifiez les liens entre les personnages. Immergez-vous dans votre rôle. Apportez de l'authenticité.

document: Que vous ayez remporté un rôle ou que vous vous prépariez pour une audition, passez autant de temps que possible à apprendre à connaitre votre personnage. Essayez de déterminer qui il est et quel est son monde. Le scénario est un très bon point de départ, mais approfondissez vos recherches en ligne, dans des livres d'Histoire et dans des œuvres d'art .  Par exemple, si votre personnage est un noble du 16e siècle qui vit en Italie, renseignez-vous sur la politique, la religion, l'économie et la mode de ce pays à cette époque. Cherchez des portraits de personnes riches de l'époque et étudiez attentivement la façon dont elles se présentaient. Faites une recherche sur le nom de votre personnage. Vous devez savoir si l'auteur a voulu s'en servir pour donner un indice quant au type de personnage que vous allez incarner. Basez-vous sur le scénario pour construire un portrait intellectuel et émotionnel du personnage que vous allez incarner. Complétez les informations dans le scénario et imaginez un passé pour votre personnage. Réfléchissez à ses motivations, à ses ambitions et à ses rêves . Faites une liste de ses forces, de ses faiblesses, de ses valeurs et de ce qui le tente. Que s'est-il passé dans sa vie pour qu'il soit tel qu'il est aujourd'hui ? Comprenez comment le vôtre est relié aux autres. Basez-vous sur le scénario, vos recherches et votre imagination pour définir les relations entre votre personnage et les autres dans la pièce et décider comment ils doivent interagir . Par exemple, y a-t-il un certain personnage auquel le vôtre fait plus confiance qu'aux autres ? Peut-être pourriez-vous adopter une posture plus rigide et un ton plus formel en présence d'autres personnages. Relâchez vos épaules et parlez de manière plus décontractée dans les scènes où vous interagissez avec le personnage auquel vous faites confiance. Servez-vous des images et des détails que vous avez assemblés pour devenir votre personnage. Visualisez la façon dont il réagit à la vie, se déplace, pense et interagit avec les autres. Oubliez que vous faites semblant et essayez de ne former qu'un avec le personnage que vous incarnez . Cherchez des détails subtils qui vous aideront à paraitre convaincant(e). Les petites actions se voient et peuvent contribuer à rendre votre personnage plus vivant. S'il est maniaque ou méticuleux, vous pouvez souvent remettre vos vêtements en place. S'il a une personnalité nerveuse, cherchez des gestes transmettant du stress ou de l'angoisse, comme le fait d'agiter les mains de façon inquiète .

english_section_name: Developing a Believable Character


summary: Passez en revue les normes communautaires du Marketplace. Vérifiez le profil du vendeur. Utilisez Facebook Messenger avec précaution. Payez uniquement via des systèmes de paiement sécurisés. Rencontrez les vendeurs locaux dans un endroit sûr.

document: Celles-ci décrivent en détail les pratiques d'achat et de vente et mentionnent également les objets dont la vente est interdite sur ce marché .  Il est possible que les arnaqueurs publient une annonce d'articles interdits par les directives du marché, prennent votre argent et ne finalisent jamais la transaction. De plus, ils exigent souvent le paiement ou l'expédition d'un produit d'une manière non spécifiée dans les directives générales. En utilisant des moyens de paiement ou d'expédition alternatifs, vous êtes moins protégé en tant qu'acheteur. C'est la raison pour laquelle les escrocs tentent de vous amener à faire usage de ces méthodes. L'un des avantages du Marketplace par rapport aux autres plateformes d'enchère et de vente en ligne est que vous devez disposer d'un compte Facebook pour publier une annonce ou acheter un produit. La vérification du profil du vendeur vous permettra de savoir s'il est crédible ou s'il est un potentiel escroc .  Sachez qu'un vrai vendeur peut disposer de beaucoup d'informations qui ne sont réservées qu'à des amis. Par conséquent, vous ne pourrez peut-être pas obtenir beaucoup d'informations à partir de son profil public. Toutefois, vous avez la possibilité de voir sa photo de profil et depuis quand son compte Facebook a été créé. Si par exemple le vendeur n'a créé son compte Facebook que la veille de la publication de l'annonce, il est possible qu'il tente de vous arnaquer. Le réseau social vous permet de discuter avec le vendeur via Facebook Messenger pour négocier le prix final et conclure la vente. Si vous pensez que son annonce est frauduleuse, faites attention à ce que vous lui direz .  Réfrénez-vous de fournir des informations personnelles. Ne communiquez pas au vendeur le numéro de votre carte de crédit, de votre compte bancaire ou toute autre information qu'il pourrait utiliser pour voler votre identité. Si le vendeur prétend être de votre région, mais que vous ne le croyez pas, vous pouvez lui poser des questions sur les évènements locaux ou les différents quartiers pour savoir à quel point il connait vraiment la région. Servez-vous de votre meilleur jugement et annulez la transaction si vous avez un mauvais pressentiment après avoir discuté avec lui. Si vous effectuez l'achat sur Internet, les systèmes de paiement tels que PayPal vous offrent des protections en tant qu'acheteur au cas où le vendeur ne livrerait pas le produit acheté.  Les escrocs essaient souvent de vous faire payer par virement bancaire, en espèces ou par mandat. Évitez ces méthodes de paiement (même avec les vendeurs locaux), car s'ils se sauvent avec votre argent, vous ne pourrez pas le retrouver ni le récupérer. Si un vendeur local veut que vous le payiez en espèces, faites appel à votre bon jugement. Habituellement, un vrai vendeur ne refusera pas le mode de paiement que vous lui proposez. Les systèmes de paiement sécurisés offrent des avantages et procurent une plus grande confiance aux vendeurs. À l'origine, Marketplace était conçu principalement pour les personnes vivant dans la même zone. Toutefois, ce n'est pas parce qu'une personne habite près de chez vous qu'il ne vous escroquera pas .  Méfiez-vous des vendeurs qui veulent que vous veniez chez eux ou les rencontriez le soir. Insistez pour que l'échange se déroule dans un lieu public et pendant la journée, surtout si vous les payez en personne. De nombreux postes de police locaux vous permettront de rencontrer la personne dans leur parking ou hall d'entrée. Si vous avez cette possibilité, c'est l'endroit le plus sûr pour vous de rencontrer le vendeur.

english_section_name: Buying Items

summary: Signalez le produit à Facebook. Contactez le service de signalement des contenus illicites de l'Internet. Entrez en contact avec la police locale.

document: Marketplace dispose d'un processus simple en trois étapes pour signaler une annonce que vous considérez comme une arnaque ou qui enfreint les règles de la plateforme . Allez sur le marché et recherchez le produit que vous soupçonnez d'être une arnaque. Si vous cliquez dessus, vous verrez un lien Signaler la publication dans le coin inférieur droit. Cliquez sur ce lien et suivez les instructions pour signaler le produit. Vous pouvez signaler une arnaque dont vous avez été victime sur cette plateforme ou si vous suspectez une annonce sur le marché. Vous devez toutefois vous rendre sur le portail officiel de ce service pour avoir plus d'informations avant de faire votre signalement .  Rendez-vous sur !input.action ce site pour en savoir plus sur le service et pour remplir le formulaire. Les informations que vous fournissez sont stockées dans une base de données utilisée par divers services de police à différents niveaux pour identifier les modèles d'activités frauduleuses. Recueillez toutes les informations dont vous disposez sur la personne qui a publié l'annonce frauduleuse, ainsi que la publication elle-même. Bien que l'envoi du formulaire à ce service n'implique pas une intervention immédiate de la police, leurs efforts aideront et peuvent conduire à des preuves supplémentaires pour arrêter l'escroc. Si l'escroc semble se trouver dans votre région, le fait de vous rapprocher de la police peut aider les autorités à gérer la situation. Sachez qu'une personne qui essaie d'escroquer une autre tentera très probablement de refaire cela .  Si vous avez déjà signalé l'activité au service de signalement des contenus illicites de l'Internet, vous avez également la possibilité de contacter la police locale. Apportez toutes les informations et la documentation dont vous disposez sur la transaction, y compris une copie papier de toute conversation que vous avez eue avec l'escroc via Facebook Messenger. Rendez-vous au poste de police pour déposer une plainte. Composez uniquement le 17 ou le 117 en cas d'urgence réelle et lorsque vous sentez que votre vie ou votre sécurité est en danger immédiat. Procurez-vous une copie du rapport de police pour vos dossiers. Vous devez peut-être contacter l'agent auprès de qui vous avez déposé la plainte après une ou deux semaines si vous n'avez aucune nouvelle à propos de votre cas.

english_section_name: Reporting a Scam

summary: N'acceptez que le prix d'achat exact. Consultez le profil de l'acheteur. Discutez avec l'acheteur sur Facebook Messenger. Limitez les modes de paiement que vous acceptez. Envoyez des produits uniquement sur le plan national. Rencontrez les acheteurs locaux dans un lieu public bien éclairé.

document: Au cours d'une arnaque habituelle, l'escroc vous proposera de payer plus que ce que vous demandez pour le produit. Ensuite, il dira que vous pouvez lui envoyer la différence par mandat ou par chèque.  Ce qui se passe réellement dans ce cas, c'est que le paiement de l'escroc n'arrive jamais, mais il a déjà reçu le montant que vous avez remboursé pour le trop payé. Il est possible qu'il ait déjà reçu le produit. Il n'y a aucune raison valable pour que quelqu'un vous paie plus que le prix demandé pour un produit et s'attendre à ce que vous remboursiez la différence. Si vous désirez acheter un produit sur Marketplace, vous devez avoir un compte sur Facebook. Un véritable acheteur aura un profil étoffé, tandis qu'un escroc aura probablement un profil de base qu'il a récemment créé . Certains paramètres de confidentialité des utilisateurs peuvent limiter la quantité d'informations que vous pouvez obtenir à partir de son profil. Toutefois, vous pouvez toujours voir l'image et une chronologie générale du profil. L'un des avantages du Marketplace est qu'il vous permet d'échanger avec l'acheteur sur Facebook. Néanmoins, faites preuve de prudence si vous pensez qu'il est un escroc .  S'il prétend être de la même région que vous, mais que vous soupçonnez qu'il ne l'est pas, posez-lui des questions sur les évènements locaux ou les quartiers. En fonction de ses réponses, vous saurez à quel point il connait vraiment la région. Fiez-vous à votre instinct. Si vous estimez que quelque chose ne va pas, n'ayez pas peur d'annuler la transaction et la vente. Les systèmes de paiement sécurisés offrent une protection aux acheteurs et aux vendeurs. Souvent, les fraudeurs demanderont à payer autrement, par exemple en vous donnant des cartes-cadeaux.  Dans le cas d'escroqueries avec des cartes-cadeaux, celles-ci ont généralement un solde nul ou ont été volées et ne peuvent pas être utilisées. Les services de transfert d'argent ou de virement bancaire ne fournissent aucune garantie quant à l'arrivée de l'argent. En outre, cela ne vous protège pas si vous envoyez le produit et que vous ne recevez jamais le paiement. Certains escrocs vous demanderont d'envoyer le produit acheté dans un autre pays. Pendant le délai nécessaire pour que l'article arrive à destination, le paiement aurait déjà été annulé.  L'idée derrière cette arnaque est que vous pouvez voir le montant payé et vous envoyez le produit. Ensuite, le paiement sera suspendu ou le chèque de l'acheteur sera sans provision et il sera trop tard pour annuler l'expédition du produit. Vous pouvez éviter cette escroquerie en indiquant clairement dans l'annonce les endroits où vous souhaitez envoyer le produit et refuser toute exception. Les escrocs locaux peuvent essayer de voler les vendeurs et emporter plus que le produit que vous avez mis en vente. Faites particulièrement attention si vous vendez du matériel électronique ou des produits plus petits qui peuvent facilement être volés .  N'acceptez pas de rencontrer l'acheteur dans un endroit délabré ou louche de la ville. Évitez également de le rencontrer la nuit. Demandez au poste de police local si vous pouvez rencontrer l'acheteur dans son parking ou à l'intérieur du poste. Un escroc ou un acheteur qui envisage de vous voler ou de vous arnaquer évitera cet endroit.

english_section_name: Selling Items


summary: Changez de perspective. Conservez votre confiance en vous. Évitez de renflouer son égo. Préoccupez-vous de votre propre égo. Gérez le besoin de contrôle de vos employés.

document: Vous n'avez pas besoin d'interagir avec cette personne. Cette situation peut être complexe s'il s'avère que l'un de vos collègues est un égocentrique, mais en gardant votre calme et en vous montrant diplomatique, vous pouvez contenir cette situation.  Lorsque vous sentez une avalanche d'autofélicitations s'abattre sur vous, mettez rapidement un terme à la conversation en évitant tout contact visuel, les affirmations verbales, et en paraissant désintéressé ou même clairement ennuyé par cette conversation . N'oubliez pas que le fait que cette personne prétende pouvoir marcher sur l'eau ne signifie en aucun cas que cela soit vrai. Vous parviendrez beaucoup plus facilement à supporter le comportement autocentré de votre collègue en vous rappelant que vous êtes vous-même compétent et talentueux.  Si cette personne en question est votre supérieur, il ou elle aura probablement de grandes difficultés à vous soutenir et vous encourager comme vous en auriez besoin, donc ne vous attendez pas à ce qu'il devienne votre mentor professionnel . Ne lui faites pas de compliments et ne validez pas son comportement. Les personnes égocentriques sont en réalité souvent mal dans leur peau et ont donc besoin de l'attention et du soutien des personnes qui les entourent. Ne soyez pas la personne vers qui elles se tournent lorsqu'elles ont besoin qu'on leur rappelle leurs qualités. Haussez simplement les épaules sans leur prêter plus d'attention afin de prendre un peu de recul et réaffirmer votre confiance en vous. Lorsque vous êtes confronté à une personne qui réaffirme constamment sa propre valeur, il est normal que vos insécurités ou votre fierté personnelle en prennent un coup. Posez-vous la question de savoir si cette personne mérite réellement toute cette énergie perdue.  Ne les laissez pas vous attirer dans une dispute ou une conversation sans fin sur leurs derniers exploits . Si vous êtes le supérieur et que l'un de vos employés se révèle être égocentrique, donnez-lui différents moyens de calmer son besoin d'affirmer ses compétences ou de vous mettre au défi. Concentrez-vous sur ses aspects positifs et aidez-le à trouver des solutions.  Vous pouvez « l'étouffer sous votre gentillesse ». L'utilisation stratégique de compliments est un excellent moyen de remotiver un employé narcissique .

english_section_name: Dealing with the Egoist At Work

summary: Sachez reconnaitre une amitié toxique. Parlez calmement de ce que vous ressentez. Coupez les ponts. Pensez à vos besoins au sein de votre couple. Demandez de l'aide. Travaillez votre confiance en vous.

document: Si vous êtes ami depuis un bon moment avec cette personne, il ne vous sera pas toujours difficile de réaliser qu'elle n'est pas si incroyable qu'elle voudrait bien le faire croire, mais qu'elle est simplement complètement obsédée par sa petite personne. Les égocentriques sont souvent le centre de l'attention, ce qui explique que de nombreuses personnes soient attirées par eux (tout du moins dans un premier temps).  Si votre ami ne s'intéresse pas à vous ou qu'il ne vous laisse jamais parler, il est certainement temps de passer à autre chose. Faites savoir à votre ami égocentrique que son comportement vous fait du mal et que vous souhaitez laisser plus de place à vos besoins et sentiments dans cette amitié. Vous pourriez dire : « Je me soucie de toi et de notre amitié, mais j'ai la sensation que nous parlons beaucoup de tes sentiments. Je voudrais partager certaines de mes expériences avec toi, mais je vais avoir besoin que tu m'écoutes  ». Il existe différentes sortes de personnalités égocentriques, et certaines sont plus flexibles que d'autres. Le fait de montrer à votre ami que vous avez un problème peut vous aider à le régler. Arrêtez de voir votre ami égocentrique s'il ne se préoccupe pas de vos sentiments ou qu'il a un impact négatif sur votre vie. Rien ne vous oblige à conserver les liens qui vous unissent au détriment de votre propre bienêtre. Si cette amitié vous parait être toxique, coupez les ponts sans vous en sentir coupable. Le narcissisme au sein d'une relation intime peut être encore plus difficile à vivre. Les personnalités égocentriques manquent d'empathie et leurs partenaires se sentent bien souvent mal aimés et très seuls.   Pensez aux besoins auxquels vous répondez en étant en couple avec une personne égoïste. Il s'agit bien souvent d'un manque de confiance en vous ou d'une dépendance affective . Considérez votre enfance. Un parent narcissique a pu vous pousser à placer les besoins des autres avant les vôtres. Prenez le contrôle de la situation en vous respectant et en travaillant sur votre estime personnelle . Participez à des activités épanouissantes, que cela soit la lecture, le jardinage, ou tout simplement regarder votre film préféré. N'oubliez pas que vous aussi, vous avez de la valeur. Lorsque votre partenaire se lancera dans une nouvelle tirade autocentrée, dites-lui calmement quelque chose comme « Je comprends que tu sois très excité à propos de cette nouvelle idée, mais je t'ai écouté parler pendant un bon moment maintenant et j'aimerais que tu écoutes ce que j'ai à dire moi aussi ». Ou « J'ai l'impression que tu ne t'intéresses pas du tout à moi lorsque je te parle ou que tu ignores ce que je peux avoir à te dire. J'ai besoin que tu m'écoutes plus ». Considérez votre partenaire comme votre égal et non votre supérieur . Envisagez de suivre une thérapie de couple. Demandez de l'aide si vous êtes dans une relation toxique, psychologiquement ou mentalement abusive. Certaines formes d'égocentrisme s'expriment par le prisme de l'égoïsme ou de l'arrogance, ce qui peut être très agaçant en soi. Mais certaines personnes sont si extrêmes dans leur narcissisme qu'il s'agit en réalité d'un trouble de la personnalité, appelé trouble de la personnalité narcissique.  Le narcissisme peut alors faire partie d'une personnalité violente. Il est important que vous sachiez la reconnaitre afin de demander l'aide dont vous avez besoin . Consolidez votre estime personnelle si vous êtes issu d'une famille narcissique. Une personnalité égocentrique affecte tous ceux qui l'entourent, en particulier les membres de sa famille. Les conjoints en souffrent et les enfants grandissent dans un état permanent d'insécurité, devenant souvent narcissiques à leur tour.   La thérapie de couple sera souvent appropriée lorsque la personnalité égocentrique d'un des parents affecte négativement ses proches. Bien que cela puisse être difficile de convaincre une personne narcissique de suivre une thérapie, les autres membres de la famille peuvent quant à eux bénéficier de l'aide dont ils ont besoin. Faites en sorte d'établir des limites saines pour vous et vos enfants. N'attendez pas d'une personne égocentrique qu'elle change d'elle-même, sans l'aide d'un professionnel. N'ayez pas des attentes trop irréalistes. Faites-lui des compliments lorsque cela est approprié. Concentrez-vous sur les caractéristiques que vous admirez réellement chez cette personne .

english_section_name: Dealing with the Egomaniac in Personal Relationships


summary: Soyez plus attentif. Déterminez les personnes à qui vous pouvez faire confiance. Identifiez les signes de malhonnêteté . Écoutez plus attentivement et parlez moins. Apprenez à analyser les autres. N'essayez pas de changer les autres. Ayez confiance en vous. Laissez-vous du temps.

document: Une fois que vous serez plus expérimenté, vous réaliserez qu'il y a de bonnes et de mauvaises personnes partout. Soyez donc attentif aux personnes qui vous entourent. Ne faites pas immédiatement confiance aux personnes que vous rencontrez. Donnez cependant le bénéfice du doute à une personne jusqu'à ce que vous puissiez lui faire confiance.   Si vous avez tendance à vous lier d'amitié trop rapidement avec les inconnus, venez accompagné pour un premier rendez-vous afin de bénéficier d'une seconde opinion avant de vous lancer dans une nouvelle amitié ou relation. Il ne faut que quelques secondes à notre cerveau pour déterminer s'il peut ou non faire confiance à une personne, donc ne soyez pas trop dur avec vous-même si vous ne pouvez pas vous empêcher de rester optimiste lorsque vous rencontrez une nouvelle personne . Être moins naïf ne doit pas faire de vous un cynique. Faire de nouvelles rencontres peut être excitant, mais vous devez identifier les signes montrant qu'une personne est malhonnête.   Certains menteurs sont très malins. Une personne malhonnête peut par exemple soutenir votre regard tout en vous disant un mensonge. Le bégaiement peut être un signe de malhonnêteté, en particulier lorsque cela n'arrive que dans certaines situations et non de façon régulière . Soyez attentif au langage corporel comme le fait de se racler la gorge régulièrement, se toucher le cou (ou jouer avec un collier par exemple), pencher en arrière ou l'absence de « gestes empathiques » comme le fait d'utiliser ses mains ou de hocher de la tête. Tous ces signes ne sont pas nécessairement la preuve que la personne en face de vous est en train de mentir et indiquent parfois simplement de la nervosité. Mais si vous observez plusieurs d'entre eux, cela peut indiquer que votre interlocuteur vous ment . Faites attention aux inconnus s'intéressant beaucoup à vous, en particulier les personnes qui cherchent à en apprendre sur vous trop rapidement, sur votre situation personnelle, professionnelle ou financière. Ces personnes pourraient avoir un motif caché en vous approchant . N'abordez pas de sujets trop personnels avant de mieux connaitre la personne. Écoutez plutôt que d'en partager trop et trop rapidement sur votre vie. Cette attitude sera également bien vue par vos nouvelles connaissances qui apprécieront que vous les écoutiez et pourront ainsi se confier plus facilement à vous.   Ne partagez pas trop rapidement vos secrets. Les personnes naïves font souvent trop vite confiance aux étrangers. Ne vous confiez sur votre vie personnelle et professionnelle qu'à votre famille et vos amis proches. Évitez d'en dire trop . Évitez de parler sans réfléchir . Si vous êtes plutôt impulsif, évitez de dire des choses que vous pourriez regretter. Prenez votre temps et pesez vos mots avant de vous exprimer. Ce que nous exprimons et ressentons peut être parfois très différent. Notre communication n'est composée qu'à 7 % de mots : 55 % s'expriment à travers notre corps et 30 % par le son de notre voix .  La personne en face de vous se penche-t-elle en arrière et non dans votre direction ? Cela peut indiquer qu'elle ne vous apprécie pas. Les mains de votre interlocuteur sont-elles placées sous ses jambes, dans ses poches ou dans son dos ? Cela peut indiquer qu'elle n'est pas intéressée par la conversation ou votre interaction. Soyez attentif au langage corporel. Une personne vous faisant face, les bras ouverts, est généralement à l'aise avec vous ou la situation présente. Votre interlocuteur serre-t-il les dents ou a-t-il les lèvres pincées ? Il est surement tendu par la situation. Si votre instinct vous indique que la personne à qui vous parlez est louche, prenez vos distances. Apprenez à faire confiance à votre instinct. Les personnes naïves ont tendance à penser qu'elles peuvent changer les autres en les aidant, en les aimant et en leur offrant leur confiance. Cela est particulièrement le cas dans les relations romantiques. Afin d'être moins naïf, reconnaissez que nous sommes chacun responsables de nos actes . Un signe que votre relation n'est pas saine peut être que vous pensiez pouvoir pousser votre partenaire à se défaire d'une addiction. Vous pouvez aider la personne que vous aimez, mais vous ne pouvez pas l'aider simplement en lui offrant votre amour. Malgré votre naïveté, vous avez des qualités uniques à offrir aux autres. Les personnes naïves prennent par exemple plus de risques et sont plus productives, car elles ne réfléchissent pas trop longuement avant d'agir. Apprenez à vous accepter tel que vous êtes. Vous ne vous débarrasserez pas de votre naïveté d'un jour à l'autre. Donnez-vous le temps de changer progressivement vos comportements. Ne replongez pas immédiatement dans une nouvelle relation et attendez d'être mieux à même de discerner les intentions des personnes qui vous entourent.

english_section_name: Being More Careful Socially

summary: Ouvrez-vous à des personnes différentes. Soyez ouvert aux nouvelles expériences. Sortez de votre zone de confort. Voyagez plus régulièrement. Soyez volontaire.

document: Les personnes naïves ont souvent une vue du monde trop étroite et peu d'expérience. Interagir avec des personnes différentes de votre propre milieu peut vous permettre de comprendre les différences nuances qui régissent notre monde .  Vous êtes peut-être naïf, car vous êtes né dans un milieu aisé et n'avez pas eu l'occasion de côtoyer des personnes moins chanceuses que vous. Avoir des amis venant de milieux sociaux différents peut vous permettre de pallier ce manque. Les personnes ayant grandi dans une petite ville peuvent paraitre naïves pour les citadins. Vivre dans une grande ville et vous ouvrir à ses habitants peut vous faire découvrir un monde complètement différent du vôtre. Construire des amitiés avec des personnes de cultures différentes peut développer votre empathie et votre respect des cultures et croyances différentes des vôtres . Vous pouvez vous inscrire dans un club culturel ou apprendre une langue étrangère. Si vous rencontrez des personnes d'une culture différente, soyez curieux (mais restez toujours poli) et apprenez-en plus sur leurs coutumes, leurs opinions et expériences. Soyez à l'écoute. Les personnes naïves sont souvent élevées dans des milieux clos. Vos parents ne vous ont peut-être pas laissé sortir avec d'autres enfants de votre âge et vous avez ainsi raté de nombreuses expériences formatrices.   Rattrapez le temps perdu en vous ouvrant à ces expériences nouvelles afin d'avoir une autre perspective sur le monde et les autres. Sautez à l'élastique, faites une randonnée dans un parc national, écrivez un roman, apprenez une nouvelle langue, etc. Les expériences nouvelles stimulent la croissance des cellules de notre cerveau . Vous aurez ainsi des expériences plus diverses, mais vous en ferez également profiter votre santé mentale. En rentrant dans une routine, il peut devenir compliqué de tenter des choses nouvelles. Cependant, vous ne connaitrez jamais votre potentiel si vous n'êtes pas capable de sortir de votre zone de confort.  Ne vous contentez pas d'une vie ordinaire uniquement parce que vous y êtes à l'aise. Faites de chaque journée une aventure unique. Vous aurez ainsi une meilleure connaissance du monde qui vous entoure. Sortir de votre zone de confort vous permettra de vivre des expériences excitantes et d'apprendre à vous connaitre. Relever des défis vous rendra également plus productif, plus créatif et plus heureux . Que cela soit dans une région voisine ou un pays à l'autre bout du monde, voyager vous permettra de découvrir le monde. Vous découvrirez ainsi de nouvelles cultures et rencontrerez de nouvelles personnes .   Les personnes naïves ne sont généralement pas à l'aise en société, ce qui les empêche de rencontrer de nouvelles personnes. Cependant, en voyageant, vous vous ouvrirez progressivement aux autres et adopterez un nouveau regard sur vos interactions sociales, avec vos connaissances et des étrangers. Voyager seul, par exemple, booste vos instincts naturels et vous pousse à vous faire de nouveaux amis, à manger seul au restaurant ou à aller voir un film sans vos amis. Être seul renforcera votre confiance en vous et vous permettra de rencontrer de nouvelles personnes et de vivre des expériences inédites . Assurez-vous de vous ouvrir régulièrement à de nouvelles expériences. Les « chocs culturels » auront un impact encore plus fort sur vous du fait de votre naïveté. Voyager vous permettra de vous confronter à des situations et des personnes très différentes de vous et signifie donc que vous allez parfois vous sentir mal à l'aise. Mais cela fait partie de l'apprentissage de la vie et est inévitable . Rencontrer des personnes différentes changera surement la vision que vous avez du monde et il en va de même avec le bénévolat. Aider les personnes qui en ont besoin vous permettra de grandir, mais vous allez également résoudre des problèmes très concrets et améliorer la vie des gens autour de vous .   Croyez-le ou non, faire du bénévolat est également bon pour votre santé. Cela a un effet positif sur votre santé physique et mentale en vous donnant un but dans la vie et une sensation d'épanouissement . Prenez en compte ce que vous avez à offrir. Le bénévolat demande généralement des compétences particulières et vous pouvez donc trouver une opportunité qui vous permettra de faire profiter aux autres de vos talents avec un ordinateur ou de votre sens de la communication .

english_section_name: Opening Your Eyes to the World


summary: Prenez rendez-vous avec votre médecin généraliste. Consultez un professionnel comme un kinésithérapeute ou un masseur. Essayez les injections de corticoïdes. En dernier recours, envisagez la chirurgie du canal carpien. Faites preuve de patience pendant la guérison.

document: Si vous souffrez des symptômes décrits ci-dessus au niveau du poignet ou de la main pendant plusieurs semaines, vous devez prendre rendez-vous avec votre médecin. Il va vous examiner et vous faire passer des radiographies et une prise de sang pour écarter d'autres problèmes qui présentent les mêmes symptômes que le syndrome du canal carpien comme la polyarthrite rhumatoïde, l'arthrose, le diabète, les fractures de stress dans le poignet ou les troubles vasculaires.  On effectue souvent des tests de conduction nerveuse pour confirmer le diagnostic du syndrome du canal carpien afin de mesurer le fonctionnement du nerf médian. On pourrait vous demander d'effectuer certaines tâches difficiles à faire si vous avez le syndrome du canal carpien, par exemple serrer le poing, appuyer votre index contre votre pouce et déplacer de petits objets avec précision. Votre médecin pourrait aussi vous poser des questions à propos de votre travail, car certains métiers présentent un risque plus élevé de syndrome du canal carpien comme les charpentiers, les caissiers, les travailleurs à la chaîne, les musiciens, les garagistes et les personnes qui utilisent beaucoup le clavier d'un ordinateur. Le kinésithérapeute. La plupart du temps les symptômes du syndrome du canal carpien sont traités de manière non invasive. Un kinésithérapeute va examiner vos articulations, vos muscles et vos ligaments pour trouver la cause sous-jacente aux symptômes du syndrome du canal carpien. Les traitements pourraient inclure différents procédés comme des ultrasons pour réduire l'inflammation et encourager la guérison, des exercices pour améliorer la flexibilité et renforcer les muscles associés et une formation à l'ergonomie pour évaluer son poste de travail ou ses activités de la vie quotidienne pour y apporter des modifications et réduire le stress. Le masseur. Dans certains cas, les symptômes du syndrome du canal carpien peuvent être associés au syndrome myofascial, un trouble associé à la présence de points déclencheurs qu'on appelle plus généralement des nœuds musculaires. Des recherches ont montré que les points déclencheurs sont communs chez les personnes atteintes des symptômes du syndrome du canal carpien. En plus, une étude a montré que les traitements de ces nœuds peuvent mener à une amélioration de l'état du patient. Votre médecin pourrait vous recommander des injections de corticoïde (comme la cortisone) dans le poignet ou la base de la main pour soulager la douleur, l'inflammation et les autres symptômes. Les corticoïdes sont des médicaments forts qui agissent rapidement pour faire diminuer l'inflammation dans le poignet et soulager la pression sur le nerf médian. Vous pouvez aussi prendre des stéroïdes par voie orale, mais cela n'est pas considéré comme aussi efficace que les injections et les effets secondaires sont généralement plus prononcés.  On utilise aussi souvent d'autres stéroïdes dans le traitement du syndrome du canal carpien comme la prednisolone, la dexaméthasone et la triamcinolone. On observe des complications possibles associées aux injections de corticoïdes comme une infection localisée, une hémorragie excessive, un affaiblissement des tendons, une atrophie musculaire et des dégâts au niveau des nerfs. On limite alors ce genre d'injections à deux par an. Si les injections de stéroïdes ne permettent pas de réduire de manière significative les symptômes du syndrome du canal carpien, vous devriez envisager la chirurgie. Si tous les autres remèdes et traitements ont échoué à faire disparaître les symptômes du syndrome du canal carpien, votre médecin pourrait vous conseiller la chirurgie. Cette option n'est proposée qu'en dernier recours à cause des risques de provoquer des dégâts supplémentaires, même elle permet de soulager complètement les symptômes chez une bonne partie des patients. Le but de la chirurgie du canal carpien est de soulager la pression sur le nerf médian en coupant le ligament majeur qui appuie dessus. La chirurgie peut être effectuée de deux manières : avec un endoscope ou en chirurgie ouverte.  La chirurgie endoscopique implique l'utilisation d'un petit appareil qui ressemble à un périscope avec une caméra au bout (l'endoscope) qui est inséré dans le canal carpien à travers une incision dans le poignet ou la main. L'endoscope permet au chirurgien de voir dans le tunnel et de couper le ligament qui pose problème. La chirurgie endoscopique est le type de traitement qui provoque le moins de douleur et d'effets secondaires et qui permet aussi la guérison la plus rapide. Au contraire, la chirurgie ouverte implique une incision large dans la paume et le poignet pour découper le ligament et libérer le nerf médian. Les risques de ce type de chirurgie incluent des dégâts au niveau du nerf, une infection, une cicatrice, tout ce qui pourrait faire empirer le syndrome du canal carpien. Après la chirurgie en patient externe, on vous demandera de soulever régulièrement la main au-dessus du cœur et de remuer les doigts, ce qui permet de réduire l'inflammation et de prévenir la rigidité des doigts. Vous pouvez vous attendre à observer des douleurs légères, une inflammation et une rigidité dans la main ou le poignet pendant les six mois qui suivent la chirurgie et la guérison complète devrait prendre un an. Pendant les deux à quatre semaines qui suivent la chirurgie, on vous demandera de porter une attelle au poignet, mais vous devriez continuer d'utiliser votre main.  Chez la plupart des patients, les symptômes du syndrome du canal carpien s'améliorent après la chirurgie, mais la guérison est lente et graduelle. La force dans la main revient en général après deux mois suivants la chirurgie. Le syndrome du canal carpien revient chez environ 10 % des patients qui ont subi la chirurgie, ce qui demande une deuxième intervention plusieurs mois ou années plus tard.

english_section_name: Getting Medical Treatment for CTS

summary: Évitez de comprimer le nerf médian. Étirez régulièrement votre poignet. Secouez vos mains. Portez un soutien spécial pour le poignet. Envisagez de changer votre position pour dormir. Regardez de près le lieu où vous travaillez. Prenez des médicaments vendus sans ordonnance.

document: Le canal carpien à l'intérieur du poignet est un passage étroit fait de petits os carpiens attachés par des ligaments. Le tunnel protège les nerfs, les vaisseaux sanguins et les tendons. Le nerf médian est le nerf principal qui permet le mouvement et les sensations dans la main. Ainsi, vous devez éviter les activités qui compriment et irritent le nerf médian comme fléchir de manière répétée le poignet, soulever des objets lourds, dormir avec les poignets pliés et taper dans des objets solides.  Assurez-vous que  votre montre ou vos bracelets ne serrent pas trop votre poignet, car cela pourrait irriter le nerf médian. Dans la plupart des cas de syndrome du canal carpien, il est difficile d'identifier une seule cause. Il se manifeste généralement à cause d'une combinaison de facteurs, par exemple une pression répétée sur le poignet accompagnée d'arthrite ou de diabète. L'anatomie du poignet peut aussi faire une différence, certaines personnes ont naturellement des canaux plus étroits ou des os carpiens qui présentent des formes anormales. Il peut être utile d'étirer vos poignets tous les jours pour réduire ou minimiser les symptômes du syndrome du canal carpien. En particulier, en étirant le poignet, vous ferez plus de place au nerf médian à l'intérieur du canal, car cela étire les ligaments tout autour. La meilleure façon d'étendre ou d'étirer les deux poignets en même temps est de joindre vos mains comme si vous priiez. Joignez la paume de vos mains devant vous à environ 15 cm de votre torse et relevez les coudes jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement dans les deux poignets. Maintenez la pose pendant 30 secondes et recommencez entre trois et cinq fois par jour.  Autrement, saisissez vos doigts de la main affectée et tirez-les en arrière jusqu'à ce que vous sentiez un étirement sur le devant du poignet. Les étirements des poignets pourraient déclencher temporairement une aggravation des symptômes du syndrome du canal carpien, par exemple des picotements dans la main, mais ne les arrêtez pas à moins que vous commenciez à ressentir de la douleur. Les symptômes vont diminuer avec le temps. En plus des picotements, il existe d'autres symptômes généralement associés au syndrome du canal carpien : des engourdissements, une douleur qui lance, une faiblesse musculaire ou des changements de couleur (trop pâle ou rouge). Si vous remarquez que vos mains s'engourdissent ou si vous ressentez des douleurs dans le poignet ou la main, il est possible de les soulager (même si c'est de façon temporaire) en secouant vos mains pendant dix à quinze secondes, comme si vous essayiez de sécher l'eau qui se trouve sur vos mains en les secouant. Cela permet d'encourager la circulation sanguine et le flux nerveux dans le nerf médian et de vous débarrasser temporairement des symptômes. Selon le métier que vous exercez, vous allez devoir secouer vos mains plusieurs fois par jour pour contrôler les symptômes du syndrome du canal carpien.  Les symptômes du syndrome du canal carpien se produisent souvent (et commencent) dans le pouce, l'index, le majeur et une part de l'annulaire, c'est pourquoi les personnes qui en sont atteintes font souvent tomber ce qu'elles tiennent et se sentent maladroites. L'auriculaire est la seule partie de la main qui n'est pas affectée par le syndrome du canal carpien, car il n'est pas relié au nerf médian. Le port d'un soutien spécial pour le poignet ou d'une attelle pendant la journée peut vous aider à prévenir les symptômes du syndrome du canal carpien, car il va tenir le poignet dans une position neutre et l'empêcher de se plier. Vous pouvez porter les attelles pendant des activités qui feraient empirer les symptômes, par exemple lorsque vous tapez au clavier, lorsque vous portez les sacs de course, lorsque vous conduisez et lorsque vous jouez au bowling. Le port de l'attelle pendant le sommeil peut aussi soulager la récurrence des symptômes nocturnes, en particulier si vous avez l'habitude de glisser vos mains sous votre corps.  Vous allez devoir porter un support au poignet pendant plusieurs semaines (jour et nuit) pour obtenir un soulagement significatif des symptômes du syndrome du canal carpien. Cependant, chez certaines personnes, ce genre de support n'apporte que des bénéfices négligeables. Il pourrait être utile de porter une attelle pendant la nuit si vous êtes enceinte et si vous êtes atteinte du syndrome du canal carpien, car la grossesse fait gonfler les mains (et les pieds). Vous pouvez acheter en pharmacie les supports pour le poignet et les attelles nécessaires. Certaines positions de sommeil peuvent définitivement aggraver les symptômes du syndrome du canal carpien, ce qui vous empêche de profiter d'un long sommeil de qualité. Plus spécifiquement, le sommeil avec les poings fermés ou les mains glissées sous votre corps (c'est-à-dire avec les poignets pliés) est la pire des positions pour déclencher les symptômes du syndrome du canal carpien. Vous ne devriez pas non plus tendre vos bras au-dessus de votre tête. Dormez plutôt sur le dos ou sur le côté avec les bras près du corps et gardez vos mains ouvertes et les poignets dans une position neutre. Cela permet une bonne circulation sanguine et un bon flux nerveux.  Comme cela a été noté plus haut, le port d'attelle pendant la nuit peut être utile pour prévenir les mauvaises positions, mais il va vous falloir du temps pour vous y habituer. Ne dormez pas sur le ventre avec les poings comprimés sous l'oreiller. Les gens qui ont cette habitude se réveillent souvent avec les mains engourdies ou des picotements dans les mains. La plupart des attelles sont faites de nylon et s'attachent avec du velcro, ce qui peut irriter la peau. Ainsi, vous devriez couvrir l'attelle d'une chaussette ou d'un tissu fin pour éviter les irritations cutanées. En plus d'une mauvaise position de sommeil, les symptômes du syndrome du canal carpien peuvent aussi être aggravés par un poste de travail mal conçu. Si le clavier de votre ordinateur, la souris, le bureau ou la chaise ne sont pas bien positionnés pour s'adapter à votre taille et aux proportions de votre corps, cela peut stresser vos poignets, vos épaules, votre cou et le milieu de votre dos. Ainsi, vous devez vous assurer que le clavier est bien installé de façon à ce que les poignets ne soient pas constamment tirés en arrière pendant que vous tapez. Envisagez de vous procurer un clavier et une souris ergonomiques conçus pour réduire le stress au niveau des poignets et des mains. Votre employeur devrait couvrir les frais pour cet équipement.  Installez de petits coussinets rembourrés sous votre clavier et votre souris pour réduire l'impact de vos mains et de vos poignets. Demandez à un professionnel d'examiner votre poste de travail et de vous suggérer des changements dans son ergonomie adaptés à votre corps. Les personnes qui travaillent sur un ordinateur ou à des caisses enregistreuses (comme les caissières) présentent un risque plus élevé de syndrome du canal carpien. Les symptômes du syndrome du canal carpien sont souvent liés à une inflammation qui se développe dans le poignet, ce qui irrite le nerf médian et les vaisseaux sanguins adjacents. Ainsi, en prenant des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) vendus sans ordonnance comme l'ibuprofène ou le naproxène, vous arriverez à réduire les symptômes du syndrome du canal carpien, du moins sur le court terme. Les analgésiques comme le paracétamol peuvent aussi être utilisés contre les douleurs provoquées par le syndrome du canal carpien, mais ils n'ont aucun effet contre l'inflammation.  Les AINS et les analgésiques doivent être considérés comme des méthodes de contrôle de la douleur sur le court terme. Il n'existe aucune preuve qui permet de conclure que ces médicaments soignent ou améliorent les symptômes du syndrome du canal carpien sur le long terme. En prenant des AINS sur une période trop longue (ou en en prenant une dose trop importante), vous allez faire augmenter de manière significative les risques d'irritation de l'estomac, d'ulcère et d'insuffisance rénale. Lisez la posologie pour connaître le dosage. En prenant trop de paracétamol ou en en prenant sur de longues périodes, vous allez abîmer votre foie.

english_section_name: Dealing with CTS at Home


summary: Réunissez des joueurs. Décidez qui est Jacques. Comprenez ce que Jacques doit faire. Comprenez ce que les joueurs doivent faire. Imaginez que vous êtes Jacques. Imaginez que vous obéissez. Continuez la partie.

document: Ce jeu très simple est populaire sur toute la planète même si son nom change de pays en pays. Adoré des enfants, les adultes peuvent aussi y jouer, et au cours d'une fête à la maison, c'est un excellent moyen de réunir les petits et les grands . Tous les joueurs se tiennent normalement debout pendant toute la partie, mais il est également possible de jouer assis. Dans ce cas, il vous faudra beaucoup de chaises... Avant de commencer une partie, vous devez élire une personne qui aura le rôle de Jacques (c'est lui qui donne les ordres). Pendant la partie, il se tiendra face aux autres joueurs tout en étant tourné vers eux . Jacques est la personne qui va diriger le jeu en donnant des ordres aux autres joueurs qui doivent alors les exécuter ou non. Il va donner 2 types d'ordres : il peut donner un ordre en commençant la phrase par Jacques a dit ou il peut ne pas employer ces 3 mots . L'objectif de Jacques est d'éliminer les joueurs qui sont face à lui jusqu'au moment où il ne restera qu'une personne. Le dernier joueur restant est le gagnant de la partie. Les personnes placées en face de Jacques vont parfois devoir obéir à ce qu'il dit et le faire, d'autres, elles devront rester immobiles. Les joueurs qui font un mouvement quand ils ne doivent pas bouger sont éliminés, ainsi que ceux qui ne bougent pas quand ils ont reçu l'ordre correct de le faire. Ils doivent écouter attentivement ce que dit Jacques et réagir ou non à ses phrases. Lorsque Jacques donne un ordre en commençant par Jacques a dit, tout le monde doit accomplir ce qu'il demande . Si par contre Jacques donne un ordre sans dire Jacques a dit au début de sa phrase, ils ne doivent absolument pas bouger . Quand un joueur se trompe et bouge alors qu'il ne devait pas le faire ou n'effectue pas le mouvement demandé alors qu'il devait le faire, il est éliminé. Il doit ensuite s'écarter du groupe et attendre que la partie se termine pour pouvoir jouer à nouveau dans la suivante. Étant donné que votre but est d'éliminer les autres joueurs le plus rapidement possible pour qu'il n'en reste qu'un, vous allez essayer de les piéger. Pour cela, vous devez quelquefois enchainer vos ordres très vite, ainsi, les autres n'ont pas le temps de réfléchir et doivent réagir en comptant sur leurs réflexes pour bouger ou non . Un bon truc consiste à commencer lentement en demandant des choses simples, faire ensuite une pause de quelques secondes puis donner quelques ordres successifs très rapidement. Lorsque des joueurs se trompent, Jacques (vous) s'arrête et nomme (ou montre du doigt) les joueurs éliminés qui doivent sortir du groupe. Faites preuve d'originalité et vous allez beaucoup vous amuser. Voici quelques exemples.  Jacques a dit touchez vos pieds . Jacques a dit dansez . Jacques a dit embrassez votre voisin. Jacques a dit mettez les mains sur la tête de votre voisin. Jacques a dit sautez à pieds joints . Quand vous êtes dans le groupe se trouvant face à Jacques, vous devez écouter ses phrases avec beaucoup d'attention. Il va en effet faire tout son possible pour vous piéger et vous éliminer en variant les ordres et en parlant rapidement . Bien que vous deviez réagir très vite, assurez-vous qu'il a bien dit Jacques a dit au début de sa phrase avant de faire ce qu'il a demandé.  Lorsque Jacques vous demande de faire quelque chose en prononçant Jacques a dit blabla, vous devez faire ce qu'il veut et ne plus bouger (ou continuer ce que vous faites, par exemple sautiller) jusqu'à ce qu'il vous demande de faire autre chose. S'il ne commence pas la phrase suivante par Jacques a dit, vous ne le faites pas, mais vous continuez de faire ce qu'il a demandé avant ou s'il s'agit d'un geste ne demandant pas de mouvement, vous restez absolument immobile. Le jeu continue jusqu'à ce qu'il ne reste plus qu'un seul joueur en face de Jacques . Ce joueur est le gagnant de la partie et il devient Jacques pour la suivante. Lorsque vous recommencez une nouvelle partie, tous les joueurs éliminés participent et se tiennent face à la personne qui incarne le nouveau Jacques .

english_section_name: Playing The Game

summary: Comptez vos erreurs. Changez le nom de Jacques. Thématisez le jeu.

document: Pour jouer à cette variante, vous devez être certain qu'il n'y a pas de tricheurs dans le groupe, car chaque joueur va compter ses erreurs lui-même. Jacques commence par choisir un mot, par exemple chaud. Lorsqu'un joueur fait un geste alors qu'il n'aurait pas dû bouger (ou le contraire), il prononce à haute voix la première lettre du mot. Quand il fait une 2e erreur, il prononce la 2e lettre, et ainsi de suite. Arrivé à la dernière lettre, il est éliminé et doit attendre la partie suivante pour rejouer . Si Jacques a choisi le mot chaud, un joueur qui se trompe doit prononcer C à haute voix. S'il fait une 2e erreur, il doit dire H. À la 3e erreur il dit A puis U pour la 4e et quand il prononce D, il est éliminé . À certaines époques de l'année, vous pouvez changer le nom de Jacques en fonction des évènements ou des fêtes du moment. Si par exemple vous jouez le jour de la Saint-Valentin (le 14 février), jouez à Valentin a dit  ! Si vous jouez le jour de la Saint-Jean, le jeu deviendra Jean a dit, etc. Lorsque vous jouez avec des amis d'école ou des membres d'une équipe de sport, vous pouvez jouer en utilisant des ordres faisant référence à votre activité commune . Si par exemple vous jouez entre membres d'une équipe de volley, incorporez tous les termes qui sont en relation avec ce sport. Voici quelques exemples.  Jacques a dit bloquez ! Les joueurs doivent alors tous sauter comme s'ils voulaient bloquer le ballon. Jacques a dit plongez ! Tout le monde doit plonger (doucement, ne vous blessez pas...). Jacques a dit déployez-vous ! Tous les joueurs se déploient dans la direction que Jacques indique. Jacques a dit défendez . Les joueurs se mettent en position défensive.

english_section_name: Playing With Variations


summary: Demandez conseil à un professionnel de la santé avant de commencer à changer vos habitudes alimentaires ou d’exercice. Utilisez les calculateurs de MB gratuits en ligne pour percer le secret de la perte de poids. Si vous ne voulez pas utiliser de calculateurs MB sur Internet, faites le calcul vous-même. Prenez votre niveau quotidien d’exercice en compte par rapport à votre MB. Comprenez comment marchent perte et prise de poids. Réduisez de 500 calories par jour pour perdre 500g en une semaine.

document: Il ne vaut pas la peine de compromettre votre santé avec un régime draconien. Pour la plupart des gens, une perte de poids saine correspond à 500g ou 1kg par semaine. MB correspond à "métabolisme de base" : le nombre de calories brûlées lorsque vous êtes au repos et ne faites absolument rien.  De nombreux sites Internet dédiés à la santé proposent des calculateurs de calories qui déterminent le nombre de calories qu’il vous faut consommer chaque jour pour maintenir votre poids actuel. Entrez des variables telles que votre poids, taille, âge, genre et fréquence d’exercice et le calculateur déterminera le bon nombre de calories pour vous. Voici comment calculer votre MB. Le calcul est différent pour les hommes et les femmes :   Pour les femmes : 655,1 + (9,6 x poids en kg) + (1,9 x taille en cm) – (4,7 x âge en années)  Pour les hommes : 66,5 + (13,8 x poids en kg) + (5 x taille en cm) – (5,8 x âge en années)  Qu’est-ce que le résultat signifie ? Il correspond au nombre de calories que vous brûleriez si vous restiez au lit toute la journée et ne faisiez absolument rien. Faites ce calcul pour savoir combien de calories consommer par jour pour maintenir votre poids. Prenez votre MB, multipliez-le par le nombre indiqué ci-dessous et ajoutez cela à votre MB pour savoir combien de calories vous pouvez consommer par jour pour garder votre poids actuel. Ceci est appelé l’apport journalier recommandé.   Pour pas d’activité du tout, multipliez votre MB par 20% (c’est-à-dire MB x 0,20 ! pas 20 !) Pour une activité légère, multipliez votre MB par 30%. Pour une activité modérée, multipliez votre MB par 40%. Pour une activité forte, multipliez votre BM par 50%. Pour une activité intense, multipliez votre MB par 60%. Toutes les calories que vous consommez en plus de votre apport journalier recommandé vous feront prendre du poids, alors que consommer moins de calories que recommandé vous fera perdre du poids. Un kilo correspond à 7000 calories. Donc si vous consommez 7000 calories de plus que ce que vous brûlez pendant une journée, vous prendrez un kilo. Si vous brûlez 7000 calories de plus que ce que vous consommez en une journée, vous perdrez un kilo. Par exemple, disons que votre MB est 1790. Disons également que vous êtes modérément actif, ce qui veut dire que vous faites de l’exercice 3 fois par semaine. 1790 x 0,40 =716. Ajoutez 716 à 1790 pour obtenir 2506. Il vous faut donc rester en dessous de 2506 calories par jour pour perdre du poids. Toutes calories consommées au-dessus de 2506 vous font prendre du poids. 500g correspondent à 3500 calories, donc réduire votre consommation de 500 calories par jour correspond à perdre 500g par semaine. Il est plus facile de décider que manger lorsque vous avez fixé à l’avance votre limite de calories autorisées. Si votre apport journalier recommandé est d’environ 2500, réduisez votre consommation à 2000. Ceci vous permettra de perdre ces 500g par semaine.

english_section_name: Determining Your BMR and Daily Caloric Intake

summary: Planifiez des repas contenant le bon nombre de calories. Choisissez des aliments sains. Buvez beaucoup d’eau. Vérifiez le contenu calorique de chaque aliment que vous achetez. Vérifiez les calories sur des sites Internet de diététique. Sortez vos instruments de mesure pour faire des portions exactes. Notez tout ce que vous mangez et buvez et gardez trace du nombre de calories par aliments. Attendez-vous à ce que cela devienne plus facile. Procurez-vous un compteur manuel. Soyez patient.

document: Vous êtes sûrement très occupé et il est si facile de manger ce qui vous tombe sous la main ou de vous rendre au fast-food du coin pour commander quelque chose de bon. Mais plutôt, pour résister à la malbouffe, planifiez ce que vous mangerez chaque jour. Pour vous y aider, faites vos courses à l'avance pour quelques jours ou une semaine. Au début, cet exercice sera difficile, car vous ne saurez pas encore bien estimer le contenu calorique de chaque aliment. Après quelques semaines d’entrainement, vous devriez devenir un pro du calcul calorique ! Les aliments sains ne sont peut-être pas les plus savoureux, mais ils contiennent en général bien moins de calories, ce qui signifie que vous pouvez en manger plus. Les aliments malsains contiennent en général davantage de calories : un grand coca chez McDonald contient plus de 300 calories, tout comme un cheeseburger. C’est beaucoup de calories pour une boisson. Préférez les aliments suivants :   Les protéines maigres et blanches (filet de poulet, poisson, tofu) plutôt que la viande rouge et grasse. Les légumes et fruits frais et colorés plutôt que les fruits et légumes secs. Les céréales complètes (riz complet, pain complet) plutôt que les céréales transformées (riz blanc, pain blanc). Les graisses mono-insaturées et polyinsaturées plutôt que les graisses saturées et trans. Les acides gras Oméga-3, comme les graines de lin, l’huile de foie de morue et le saumon. Les noix, graines et céréales plutôt que les sucreries et bonbons. L’eau est essentielle à la santé de vos organes. De plus, l’eau ne contient absolument aucune calorie. C’est comme voler des calories chaque fois que vous buvez, car votre corps brûle des calories en digérant l’eau et la nourriture. Si vous voulez réellement perdre du poids, buvez de l’eau et éloignez-vous des boissons sucrées, telles que les boissons énergétiques, les sodas et les jus de fruits. Vous pouvez par contre boire du thé vert non sucré. Que ce soit du pain, des biscuits ou des plats surgelés, vérifiez le nombre de calories contenues par portion et choisissez le produit qui en contient le moins.  Si vous êtes encore jeune, accompagnez vos parents lorsqu’ils vont faire les courses. Vous passerez un bon moment ensemble et pourrez choisir vous-même des aliments sains et nutritifs, par rapport aux informations diététiques que vous pourrez comprendre. Faites attention à la taille des portions. Si un paquet indique contenir 4 portions, alors divisez le contenu entier du paquet en 4 parts égales. Chaque part égale une portion. Tous les aliments ne sont pas contenus dans un emballage affichant leur nombre de calories, mais il existe de nombreux sites Internet qui vous indiqueront le contenu calorique de presque chaque aliment. Assurez-vous seulement qu’après avoir recherché le contenu calorique d’un morceau de poisson de 100g, vous n’en mangiez pas davantage. De cette manière, vous connaitrez exactement la quantité de crème que vous mettez dans votre café ou de fromage dans votre omelette. Vous pouvez utiliser un fichier informatique Excel pour rendre cela plus facile. Notez ce que vous mangez (même si ce n’est que sur un bout de papier), puis entrez ces informations dans votre tableur à la fin de la journée. Faites ensuite le total des calories. Noter ces informations vous permet de rester motivé, mais c’est également utile pour connaitre l’apport calorique de certains aliments que vous mangez régulièrement. Un des avantages de tenir un journal est que cela vous aidera à vous souvenir des repas sains que vous avez aimés. Notez-le dans votre journal et vous aurez moins de chances d’oublier que les asperges grillées au quinoa sont délicieuses. Au début, alors que vous ne connaissez pas le nombre de calories contenues dans les aliments, compter les calories demande beaucoup de temps et de recherche, ce qui peut être frustrant. Mais une fois que vous savez automatiquement qu’une pomme contient 70 calories et votre barre de céréales préférée en contient 90, tout devient plus facile. Vous pourrez vous le procurer pour moins d’1 euro sur les sites d’enchères. Augmentez le compte chaque fois que vous mangez quelque chose (il est plus pratique de faire un clic pour 10 calories consommées). Alternativement, de nombreuses applications de Smartphone peuvent rechercher la valeur calorique d’un aliment et aussi calculer combien de calories vous devez consommer par jour pour perdre du poids. N’espérez pas perdre du poids du jour au lendemain. Bien souvent, même les gens les mieux intentionnés se découragent juste avant que les résultats soient visibles. En poursuivant leurs efforts juste un petit peu plus longtemps, ils auraient commencé à voir une différence. Donc, tenez-vous-en à votre programme, croyez-y et soyez patient. Faites-le pour vous-même.

english_section_name: Learning How to Count Calories


summary: Faites décongeler la dinde. Préparez la saumure. Faites bouillir le mélange. Refroidissez le liquide.

document: Mettez-la dans le réfrigérateur 2 ou 3 jours avant de la faire cuire. Sortez-la du congélateur et laissez-la décongeler complètement dans le réfrigérateur. Cela prendra environ 2 à 3 jours . Il ne doit pas faire plus de 3 °C dans le réfrigérateur. Mélangez le sucre, le sel, le bouillon, le poivre noir, le poivre de la Jamaïque et le gingembre. Posez une grande casserole sur la cuisinière et versez 4 l de bouillon de légumes à l'intérieur. Ajoutez 300 g de gros sel, 100 g de cassonade, une cuillère à soupe de grains de poivre noir, une cuillère à café et demie de baies de poivre de la Jamaïque et une cuillère à café et demie de gingembre confit haché . Faites-le chauffer sur la cuisinière à feu vif en le remuant de temps en temps. Le sucre se dissoudra et le liquide commencera à bouillir . Lorsqu'il arrive à ébullition, coupez le feu. Laissez refroidir la saumure jusqu'à ce qu'elle soit à température ambiante. Mettez alors un couvercle sur la casserole et gardez-la au réfrigérateur en attendant que la dinde décongèle .  Si la casserole ne loge pas dans le réfrigérateur, versez le liquide dans un récipient avec un couvercle et réfrigérez-le. Vous pouvez préparer la saumure quelques jours avant de faire rôtir la dinde.

english_section_name: Thawing the Turkey and Making the Brine

summary: Diluez la saumure. Immergez la dinde. Laissez tremper la volaille.

document: Mélangez-la avec le même volume d'eau glacée. Le matin du jour où vous voulez faire cuire la dinde ou le soir de la veille, sortez la saumure du réfrigérateur et versez-la dans un récipient de qualité alimentaire d'une capacité de 20 l. Ajoutez 4 l d'eau glacée et mélangez les liquides . Vous pouvez utiliser un récipient comme un fût à boissons d'une capacité de 20 l. Il sera bien isolant et son robinet facilitera le nettoyage. Lorsqu'elle est complètement décongelée, sortez-la du réfrigérateur. Retirez les abats qui se trouvent à l'intérieur et jetez-les. Plongez la volaille dans la saumure en orientant sa poitrine vers le bas . Elle doit être complètement immergée dans le liquide. Si ce n'est pas le cas, posez une assiette ou un plat lourds dessus pour l'empêcher de remonter. Couvrez le récipient et réfrigérez la dinde dans la saumure pendant 8 à 16 heures. Si vous utilisez un récipient réfrigérant avec un couvercle, fermez-le et laissez-le dans un lieu frais pendant que la dinde marine . La dinde et la saumure doivent être maintenues à une température de 3 °C au maximum. Si vous ne pensez pas que le récipient a une température assez basse, réfrigérez-le.

english_section_name: Submerging the Turkey in Brine

summary: Préchauffez le four. Rincez la dinde. Séchez la volaille. Enfournez la dinde. Baissez la température. Laissez reposer la volaille.

document: Allumez-le à 260 °C. Ajustez la position des grilles dans l'appareil. Il faudra peut-être en enlever une pour que la dinde puisse y entrer. Placez celle qui reste dans la position la plus basse possible dans le four pour pouvoir faire rentrer la volaille . Posez le récipient contenant la volaille et la saumure à côté de l'évier de votre cuisine. Enlevez le couvercle et sortez la dinde du liquide. Rincez-la dans l'évier en faisant couler de l'eau froide sur sa surface pour enlever la saumure .  N'oubliez pas de rincer l'intérieur de la volaille. Après avoir sorti la dinde, jetez la saumure. Il ne faut jamais la réutiliser. Posez-la sur la grille d'un plat à rôti et tamponnez-la avec du papier absorbant pour la sécher. Si vous n'avez pas de plat à rôti, mettez une grille en métal résistante dans un grand plat de four et posez la dinde dessus. Séchez complètement sa surface . Cela aidera la peau à devenir croustillante en cuisant. Faites-la griller à température élevée pendant 30 min. Si vous le souhaitez, assaisonnez-la en mettant des ingrédients aromatiques comme du citron, de l'ail, de l'ognon et (ou) des herbes à l'intérieur au préalable. Mettez-la dans le four préchauffé et faites-la cuire à 260 °C pendant 30 min . Réglez le four sur 180 °C et laissez rôtir la dinde pendant environ 2 heures à 2 heures 30, jusqu'à ce qu'elle ait une température interne de 75 °C. Pour savoir si elle est cuite, enfoncez un thermomètre à sonde à lecture instantanée dans la partie la plus épaisse, près d'une cuisse et d'une aile . Lorsqu'elle est cuite, laissez-la reposer hors du feu avant de la découper. Éteignez l'appareil, sortez la dinde et couvrez-la lâchement de papier aluminium. Laissez-la reposer pour que le jus puisse se redistribuer dans la viande. Découpez ensuite la volaille saumurée et rôtie et dégustez-la . Mettez les restes dans un récipient hermétique et conservez-les dans le réfrigérateur pendant 3 ou 4 jours.

english_section_name: Roasting the Brined Turkey


summary: Enregistrez votre émission. Retouchez votre enregistrement. Mettez votre émission en ligne sur un site d'hébergement. Vous pouvez aussi créer un blog ou un site internet pour vos podcasts.

document: Du point de vue de l'auditeur, il n'y a pas une grande différence entre une émission en direct et un podcast. Dans les deux cas, il faut écouter un animateur parler avec des invités sur des sujets plus ou moins familiers. Mais de votre point de vue, il y a quelques différences lorsqu'on passe au podcast. Vous allez animer l'émission comme vous le faites habituellement, mais vous devez l'enregistrer au lieu de la diffuser en direct. Vos auditeurs pourront ensuite la télécharger et l'écouter. Pour ce faire, vous allez avoir besoin de matériel qui vous permet d'enregistrer de l'audio d'une assez bonne qualité et d'assez de mémoire de stockage pour sauvegarder vos enregistrements.  Pour un podcast basique, vous pouvez vous contenter d'un ordinateur et d'un micro de qualité raisonnable, qui devraient vous coûter entre 120€ et 150€ dans un magasin spécialisé dans l'audiovisuel. Après avoir enregistré votre émission, vous pouvez l'écouter et enlever les parties que vous ne jugez pas dignes de figurer dans le podcast téléchargeable. Pour ce faire, vous allez avoir besoin d'un logiciel de retouche/montage audio (vous pouvez en trouver des gratuits en ligne, comme Audacity). Puis insérez vos publicités, vos génériques et tous les autres éléments que vous voulez avoir dans votre podcast.  Une fois fini le montage, sauvegardez votre podcast dans un format accessible au plus grand nombre, comme le .mp3. La prochaine étape consiste à rendre votre podcast disponible aux auditeurs en ligne. Il existe toute une série de sites d'hébergement comme Youtube.com, Soundcloud.com et bien d'autres qui vous permettent de mettre en ligne des fichiers audio avec un compte gratuit. Notez cependant qu'avec ces sites, il y a souvent une limite à respecter sur les tailles des fichiers par flux audio, ce qui peut vous obliger à diviser votre podcast en plusieurs parties. Vous pouvez aussi faire héberger votre podcast par d'autres services en ligne comme Itunes Store ou Google Play.  Généralement, les podcasts sont disponibles gratuitement et se financent grâce aux dons, aux sponsors et/ou aux publicités. Instaurer un prix pour télécharger votre podcast limitera considérablement le nombre d'auditeurs que vous aurez. Vous êtes en compétition avec des centaines de bons podcasts gratuits. Les producteurs de podcast les plus professionnels ont généralement leurs propres sites internet avec des liens vers les podcasts, des actualités liées au podcast, une boutique de produits dérivés, etc. Vous pouvez vous acheter un nom de domaine et créer votre propre site internet ou alors vous inscrire sur un site gratuit d'hébergement de blogs, comme Wordpress.com, ce qui suffit la plupart du temps pour exister en ligne.  Pour de plus amples informations, cherchez comment faire un site internet sur WikiHow.

english_section_name: Making a Podcast

summary: Choisissez un thème ou un format. Préparez les sujets de votre émission bien à l'avance. Gardez toujours une même structure reconnaissable. Conviez de nouveaux invités, mais aussi d'anciens qui ont fait le succès de votre émission. Laissez les auditeurs vous appeler. Évitez le silence. Prospectez les publicitaires. N'oubliez pas de promouvoir votre émission.

document: Avant de commencer à diffuser, vous devez connaître « la raison d'être » de votre émission. Même s'il existe des émissions qui sont très flexibles en termes de structure et de sujets, la plupart des émissions ont un thème ou un objectif prédéfini. Le thème peut être assez large. Ne vous sentez donc pas obligé de choisir une niche. Demandez-vous simplement : « De quoi parle mon émission ? » Voici quelques genres d'émission de radio qui existent :   Actualité Commentaire politique Actualité musicale/discussions sur la musique Humour/parodie Sujets informatifs/culture générale (histoire, sciences naturelles, etc.) Conseils (en amour, en bricolage, etc.) Niches (paranormal, théories du complot, etc.) Ne vous y prenez pas au dernier moment. Choisir les sujets et leur ordre bien en amont est primordial, surtout s'il s'agit de votre première émission. Si vous voulez animer une émission intense et vraiment intéressante, vous devez avoir une programmation à suivre. Cela vous évitera aussi les blancs, qui sont très gênants à la radio. Lors de vos premières émissions, vous verrez vite que la réalité ne suit pas toujours vos plans. Certaines interventions vont durer plus longtemps que prévu, d'autres moins. Prenez note de ces décalages et ajustez votre programmation en fonction.  Admettons que vous venez d'avoir un créneau de 90 minutes pour une émission politique. Voici un exemple de plan pour votre première émission :  : : (5 minutes) Générique et introductions. : : (20 minutes) Interview avec notre invité : l'économiste Thomas Piketty. : : (15 minutes) 1er sujet de débat : le SMIC est-il trop bas ? : : (5 minutes) Coupure publicitaire. : : (10 minutes) Appels téléphoniques des auditeurs : : : (15 minutes) 2e sujet de débat : les découpages électoraux, un enjeu du 21e siècle ? : : (5 minutes) Coupure publicitaire. : : (10 minutes) Appels téléphoniques des auditeurs. : : (5 minutes) Promotion personnelle de l'invité. Remerciements et générique de fin. La stabilité est primordiale à la radio. Les auditeurs veulent être sûrs de pouvoir toujours avoir le même contenu, avec le même ton, quel que soit le moment où ils décident d'écouter votre radio. Parfois, il vous faudra quand même changer certaines choses : par exemple, si un élément de votre émission ne marche pas, il vaut mieux l'éliminer plutôt que de le laisser dans votre programmation. Cependant, dans la mesure du possible, vous devez toujours garder les mêmes bases et la même programmation d'une émission à l'autre. La nouveauté peut être apportée grâce à de nouveaux éléments. Une bonne manière de garder une émission dynamique et fraîche tout en restant dans le même cadre consiste à inviter constamment de nouvelles personnes intéressantes. Les invités viennent avec leurs connaissances et leur façon de parler pour rendre les débats plus intéressants (ou plus divertissants du moins). Généralement, en guise de récompense, les invités sont autorisés à faire leur propre promotion pendant l'émission.  Quelles personnes vous allez inviter dépend du sujet et du format de votre émission. Par exemple, si vous animez une émission sérieuse sur l'art, il vous faudra inviter des personnes avec beaucoup de perspectives et d'expertise, comme des professeurs ou des artistes. En revanche, si vous animez une émission comique, vous devez plutôt inviter d'autres comédiens ou des personnages locaux un peu marginaux. C'est toujours une bonne manière d'instaurer une ambiance amicale et décomplexée entre vous et vos auditeurs. Si vous intégrez votre auditoire dans votre émission, elle sera plus intense. Écouter les appels des auditeurs vous permet aussi de vous reposer un peu de votre travail d'animateur. Vous n'aurez en effet plus à relancer vos invités et à trouver de nouveaux sujets de discussion. Vous pouvez laissez vos auditeurs relancer les débats, tout ce que vous avez à faire, c'est décrocher le téléphone.   Si vous êtes diffusé sur une radio qui a des règles contre l'indécence et le politiquement incorrect en général, faites attention aux farceurs. Vous devez toujours savoir comment interrompre l'appel d'un auditeur. Si votre station fonctionne avec quelques dizaines de secondes de décalage (par rapport au direct), sachez comment effacer tout propos inapproprié avant qu'il ne soit diffusé. Dans la plupart des stations, le bouton permettant de faire cela est facilement accessible près des commandes principales. Si vous êtes diffusé en ligne, vous pouvez aussi prendre des appels d'auditeurs sur d'autres supports, comme Skype. Vous pouvez aussi créer un chat sur lequel vous gardez un œil pour déceler d'éventuels éléments intéressants. Que vous soyez sur une radio étudiante avec dix auditeurs réguliers ou sur une radio nationale avec des millions d'auditeurs, vous devez toujours respecter la règle d'or de la radio : pas de silence. Les courts silences qui existent dans toute conversation, bien sûr, ne posent pas de problème. Vous ne devez pas occuper chaque milliseconde de votre temps de diffusion non plus. Cependant, à partir de deux secondes, le silence commence à se faire pesant. En plus de créer une ambiance un peu gênée, cela ne fait pas très professionnel et peut provoquer une chute immédiate dans le nombre d'auditeurs si ces derniers pensent que vous rencontrez des problèmes techniques.  Il est conseillé d'avoir un peu de musique sous la main, au cas où vous avez un problème ou avez besoin de quelques minutes pour réfléchir. Comme décrit plus haut, les publicités sont votre seule source de revenus. Vous devez trouver des publicitaires qui sont prêts à dépenser un peu d'argent pour avoir leur publicité diffusée sur votre radio. C'est ainsi que vous financez votre émission. Les publicitaires peuvent vous verser de l'argent ou financer directement une partie de vos frais de fonctionnement en échange de quelques secondes de diffusion. Certains animateurs lisent eux-mêmes les messages publicitaires, d'autres utilisent des messages enregistrés à l'avance. Généralement, le prix que sont prêts à payer les publicitaires dépend de la longueur de la publicité, de l'attractivité du créneau horaire et du nombre d'auditeurs.  Le prix de la publicité varie énormément en fonction du marché. Dans les grandes villes, comme Paris, 60 spots publicitaires se vendent jusqu'à 600-700€, alors que sur une radio locale d'une petite ville, le même nombre de spots peut coûter 5€. N'oubliez jamais qu'en tant qu'animateur, vous ne vivez que grâce à vos auditeurs. Plus vous avez d'auditeurs, mieux c'est. Avec plus d'auditeurs, vous pouvez demander plus d'argent aux publicitaires, signer des arrangements plus avantageux avec votre station et promouvoir votre émission et vos invités à un plus grand nombre de personnes. Essayez donc toujours d'augmenter le nombre d'auditeurs de votre émission en la promouvant dès que vous le pouvez.  Une bonne manière de faire de la promotion est de faire de la publicité sur d'autres émissions (notamment sur celles qui sont diffusées aux heures de grande écoute) de la même station que vous. La plupart des stations proposent des tarifs publicitaires plus avantageux à leurs propres émissions.

english_section_name: Hosting Your Show

summary: Pensez à animer l'émission avec quelqu'un d'autre. Organisez régulièrement des événements. Organisez des événements uniques et mémorables. Établissez des relations solides avec vos participants réguliers. Créez-vous un personnage. En cas de doute, inspirez-vous des meilleurs.

document: Pour les émissions de débat, avoir une deuxième (ou une troisième, voire une quatrième...) personne à vos côtés peut considérablement vous faciliter le travail. L'avantage majeur à travailler à plusieurs est d'avoir plusieurs personnalités différentes, avec leurs idées et leurs pensées spécifiques. Les émissions à une seule voix peuvent vite devenir monotones et lassantes. C'est aussi la garantie de pouvoir toujours organiser un petit débat amical entre animateurs. La discussion entre animateurs est parfois, même souvent, la partie la plus divertissante d'une émission de radio. Si vous avez envie de travailler avec un autre animateur, assurez-vous de choisir quelqu'un avec qui vous vous entendez bien et qui comprend la teneur du travail.  Il y a encore d'autres avantages à avoir des coanimateurs avec vous. Par exemple, vous pouvez partager les frais de diffusion. Il peut aussi vous aider à promouvoir votre émission et trouver de nouveaux invités. Ce qui fait revenir un auditeur vers une émission, c'est la joie d'attendre et d'anticiper une émission dans laquelle il pourra participer. Tant que vous respectez les règles de votre station (et bien sûr, la loi), vous êtes totalement libre de dire ce que vous voulez à la radio. Faites donc preuve de créativité ! Voici quelques suggestions :   Des émissions de culture générale où l'on peut gagner des prix Des enregistrements ou une diffusion en direct de micros-trottoirs Des concours du type « l'auteur du centième appel reçoit... » Demandez aux auditeurs de raconter des histoires en rapport avec un sujet De l'improvisation créative/comique Ce n'est pas parce que vos auditeurs apprécient la stabilité que vous ne devez jamais organiser de gros événements ponctuels. Expérimenter de nouvelles idées dans le cadre de votre format de base vous permet d'innover et de surprendre vos auditeurs. C'est aussi une excellente manière de repérer de nouvelles tendances à développer pour votre émission. Tout ce qui est bien reçu par vos auditeurs peut devenir une nouvelle rubrique de votre programmation. Si vous remarquez que certaines personnes appellent souvent pour participer à votre émission ou que certains invités semblent particulièrement populaires auprès de vos auditeurs, profitez de ces personnes pour promouvoir votre émission ! Essayez d'établir de bonnes relations de travail avec eux. Discutez avec eux hors émission et demandez-leur s'ils veulent faire partie intégrante de l'émission. Même s'ils ne veulent pas forcément intégrer l'équipe d'animateurs, ils vont peut-être apprécier être « des amis » de l'émission. Certains vont vouloir profiter de votre émission pour se faire connaître, en tant que participants officiels.  Par exemple, si un de vos auditeurs est une personne hors du commun avec des opinions politiques inouïes, vous pouvez l'inviter à animer, de temps en temps, une rubrique où elle commente l'actualité politique. Certaines émissions de radio, notamment celles qui traitent de sujets sérieux, sont animées par des personnes très respectables. Mais d'autres émissions sont aussi connues pour les personnages hauts en couleur de leurs animateurs. Si le but de votre émission est de divertir, vous pouvez envisager de vous créer un personnage. Les interactions entre votre personnage d'animateur fou et un coanimateur plus réservé peuvent être très divertissantes. Aucune émission de radio n'était parfaite au début. Il faut des années d'expérience pour développer vos compétences dans le domaine avant de pouvoir diffuser quotidiennement une émission de qualité. En attendant d'avoir cette expérience, vous pouvez toujours vous inspirer des grands animateurs de la radio. Il n'y a pas de honte à s'inspirer de ceux qui ont déjà réussi. Eux aussi se sont inspirés d'une autre génération pour devenir ce qu'ils sont. Vous trouverez ci-dessous quelques émissions et podcasts qui peuvent vous donner de bonnes idées (émissions américaines) :    This American Life : politique, grands problèmes de la vie, histoires personnelles  The Howard Stern Show émission de comédie grinçante  The Ron and Fez Show humour, discussions diverses  Car Talk (n'est plus diffusée) conseils pour les voitures  Comedy Bang Bang (podcast) comédie proche de l'absurde, improvisations  The Bugle (podcast) actualité, politique

english_section_name: Producing Great Content

summary: Engagez-vous auprès d'une station locale. Trouvez un stage. Si possible, suivez une formation dans l'audiovisuel. Préparez-vous à payer pour être diffusé sur les stations commerciales. Pensez à internet.

document: Si vous n'avez aucune expérience dans le domaine, la meilleure manière (et peut-être la seule) de faire de la radio reste de participer au processus créatif d'une émission qui existe déjà. Si vous travaillez, bénévolement ou pas, pour une station de radio, vous aurez une idée de la charge de travail et des tâches les plus routinières nécessaires à l'élaboration d'une bonne émission de radio. Vous pourrez aussi citer ce travail parmi vos expériences sur votre CV. Ça s'avérera crucial au moment de postuler pour des postes où vous serez effectivement diffusé sur les ondes. Et vous pourrez surtout vous construire un réseau. Connaître quelqu'un dans le milieu peut faire toute la différence au moment de l'embauche. Les stations de radio sont beaucoup plus enclines à confier des postes importants à des personnes qu'elles connaissent déjà.  Une bonne manière d'avoir des expériences avec la radio, c'est de se porter volontaire auprès d'une radio locale (comme la radio d'une université, par exemple). Ces stations sont généralement à but non lucratif et dépendent donc du travail bénévole de leurs animateurs. Cela signifie aussi qu'il est bien plus facile d'y trouver un poste que dans une station commerciale. Certaines stations de radio proposent des stages et des apprentissages aux candidats motivés, qui sont le plus souvent de jeunes étudiants. Certains de ces stages sont organisés en coopération avec une école ou une université locale, ce qui signifie que les stagiaires sont choisis uniquement à partir d'un certain vivier d'étudiants. Ces stations peuvent cependant aussi accepter des candidatures de candidats indépendants. En fonction de la charge de travail, un stage peut parfois s'avérer plus utile, dans l'optique de décrocher une émission, que commencer tout en bas de la hiérarchie en tant qu'employé. Les bons stages débouchent souvent sur un emploi à la fin du stage. Ceci dit, même avec un stage, cela peut mettre des années avant que vous ayez votre propre émission. Suivre les bonnes études ne peut que vous aider à décrocher une émission. Et souvent, comme cela a été présenté plus haut, les cursus universitaires comprennent un stage ou un apprentissage. Si vous pouvez vous le permettre, essayez de décrocher un diplôme en communication ou dans l'audiovisuel pour donner du poids à votre CV et vous donner des bases théoriques solides.  Notez cependant qu'il est tout à fait possible de faire carrière à la radio sans avoir un diplôme en audiovisuel ou en communication. Certains animateurs radio, comme Patrick Cohen, ont fait des études de communication ou de journalisme, mais beaucoup d'autres ont des formations qui n'ont rien à voir avec la radio. Alain Chabat, longtemps animateur sur RMC, n'a, par exemple, aucune formation dans le domaine. Chaque station a ses propres règles en ce domaine, mais généralement, les stations commerciales locales font payer le temps de diffusion à leurs animateurs. Aux heures où le nombre d'auditeurs est le plus élevé, comme le matin ou la fin d'après-midi, les droits de diffusion sont généralement plus chers qu'aux heures avec moins d'auditeurs. Les animateurs peuvent financer leurs émissions de leur propre poche, solliciter des dons de la part des auditeurs ou intégrer des coupures publicitaires. Si les revenus publicitaires sont plus importants que les droits de diffusion, les animateurs peuvent vivre de la différence. C'est ainsi qu'on vit de la radio. Comprendre en amont que vous devez payer pour être diffusé est d'une importance primordiale. Rien de plus frustrant, en effet, que de travailler dur pour avoir un bon créneau horaire juste pour se rendre compte qu'on a pas les moyens de l'animer.   Les coûts liés à la tenue d'une émission de radio peuvent être élevés. Il est donc conseillé de garder une autre source de revenus, au moins jusqu'à ce que l'émission soit rentable. Se dédier totalement à la radio est la meilleure manière de produire des émissions de qualité, mais si vous manquez d'argent ou bout de quelques mois, vous ne pourrez pas faire d'émission du tout. Les coûts varient. Dans une radio locale, par exemple, le coût de diffusion pour une heure peut varier entre 80 et 250€, en fonction du créneau horaire. Pour les débutants sans expérience, internet est un excellent moyen de faire entendre sa voix sans dépenser des sommes folles (parfois sans dépenser un euro). Si vous vous y connaissez en informatique, vous pouvez créer un flux audio juste pour diffuser votre émission. Regardez ailleurs sur WikiHow pour apprendre comment ou trouvez des instructions en ligne.ici). Vous pouvez aussi vous tourner vers des services de diffusion gratuits ou peu chers comme Justin.tv (gratuit, vous permet de diffuser des vidéos), Live365.com(peu cher, période d'essai gratuite) ou Radionomy.com (gratuit pendant neuf mois à certaines conditions).  L'inconvénient de commencer sur internet est qu'il vous appartient totalement de faire la promotion de votre émission. Vous n'aurez pas toute la structure d'une station pour vous aider. Vous pouvez aussi enregistrer des podcasts réguliers. Un podcast est une émission de radio enregistrée que les auditeurs peuvent télécharger et écouter à leur guise. Pour plus d'information sur les podcasts, cherchez sur WikiHow ou descendez à la section « Podcasts » ci-dessous.

english_section_name: Getting a Show