summary: Jouez au tir à la corde. Donnez-lui des jouets à mâcher. Achetez des jouets Kong. Explorez d'autres options. Évitez de lui retirer un jouet par la force.

document: Montrez-lui la corde et laissez-le la prendre dans sa bouche. Ensuite, saisissez l'autre extrémité et commencez à le tirer un peu, mais pas au point de lui faire mal aux dents. Tirez la corde pendant un moment puis laissez-le la tirer à son tour aussi, tout en souriant et en ayant l'air heureux.  Dans ces conditions, il est normal qu’il grogne. Vous ne devez pas considérer cela comme un signe d’agressivité. Certains chiens peuvent interpréter le tir à la corde comme un jeu de domination. La majorité des chiens aiment mâcher la peau crue, des bâtons et d'autres objets. Des jouets à mâcher en caoutchouc résistant et non toxique sont une option plus durable. Dans tous les cas, surveillez-le toujours pour vous assurer qu'il ne se blesse pas les gencives en mâchant trop ou qu'il se blesse avec des morceaux de l'objet. Généralement, ils sont équipés d’un contenant caché dans lequel vous pouvez stocker de délicieuses friandises. Cela pourrait être un excellent moyen pour le distraire s’il est seul à la maison. Il existe différents types de jouets pour tous les types de chiens. Voici quelques exemples :  Si votre fidèle ami aime courir, achetez beaucoup de balles pour qu'il puisse courir après. Certains préfèrent celles qui sont en tissu doux, bien qu'elles se salissent et s'usent rapidement. De nombreux chiens sont attachés à des jouets en forme d’animaux. Achetez-lui des jouets sans rembourrage dans une animalerie, car le rembourrage peut être salissant et peut le blesser s'il le mange. Si vous avez des chats à la maison, voyez si le chien s'amuse avec ses jouets. Certains chiens aiment les pointeurs laser et les ficelles. Cela pourrait le bouleverser ou l'alarmer. S’il agit violemment ou est surprotecteur envers un objet, de la nourriture ou autres, renseignez-vous sur la façon dont vous pourrez y faire face et de la façon dont vous pourrez lui changer un tel comportement.

english_section_name: Playing with Toys

summary: Parlez au chien d'une voix enthousiaste. Jouez au « va chercher ». Faites attention lorsque vous voulez lui retirer l’objet. Chassez ensemble un jouet. Faites attention quand vous jouez aux jeux de bagarres. Rendez les promenades plus amusantes. Observez s’il a peur. Arrêtez s'il semble trop fatigué ou trop excité.

document: Une voix aigüe et enjouée lui permettra d'entrer en « mode jeu ». Voici les signes qui vont vous faire comprendre qu’il veut jouer.  Ses pattes avant sont détendues et plaquées au sol, son postérieur est relevé et sa queue relâchée. Remue la queue en se trémoussant. Dresse les oreilles vers l'avant ou vers le haut. Vous pouvez commencer en lui lançant une balle ou en lui lançant un bâton, bien qu’ils n'aiment pas tous ce jeu. Secouez l'objet pour attirer son attention et lancez-le afin qu'il puisse voir sa trajectoire. Si un chien que vous ne connaissez pas ne laisse pas tomber l'objet à vos pieds, n'essayez pas de le lui arracher. En effet, vous devez attendre qu’il laisse tomber le jouet tout seul, tant que vous ne serez pas sûr qu’il ne va pas vous mordre. Pour protéger vos doigts, gardez vos poings serrés lorsque vous approchez votre main de la bouche d'un chien que vous ne connaissez pas. S'il n'aime pas jouer au « va chercher » ou s'il le trouve ennuyeux, essayez de tenir l'objet en main et courir. Assurez-vous qu'il voit l’objet en question et se sent excité à l'idée de le prendre. Beaucoup de chiens ont l’instinct naturel de courir après les gens, mais il vaut mieux ne pas l'encourager à le faire si vous ne jouez pas. Beaucoup de chiens aiment jouer à la lutte, au tir à la corde et à d'autres jeux brutaux. Cela pourrait être agréable, mais aussi dangereux surtout avec un chien avec lequel vous n’êtes pas familier. Apprenez d'abord à connaitre le chien ou demandez au propriétaire s'il y a des risques pour vous de jouer à ces jeux avec lui. Même si le chien est amical, l'un de vous pourrait blesser l'autre par inadvertance.  Ne le frappez jamais. Vous ne devez même pas faire semblant de le piquer (avec quelque chose), de le coincer ou de le provoquer pour voir sa réaction. Certains dresseurs pensent que le fait de laisser un chien gagner des parties difficiles pourrait les encourager à un comportement négatif, mais les scientifiques du comportement animal ne sont pas d'accord avec cette idée. Les chiens apprécient l'attention qu'ils reçoivent lorsqu'ils se promènent. Si vous n'avez pas le temps de jouer avec lui, faites un tour en le tenant en laisse. Les visites occasionnelles au parc lui donneront l'occasion de socialiser avec d'autres chiens.  Apportez-lui de l'eau, surtout s’il fait chaud. Les chiens vivant en milieu urbain aiment profiter de la nature. Ces animaux sont admis dans de nombreux parcs où ils ont accès aux sentiers de randonnée pédestre, et parfois même aux cabines. Certains chiens peuvent avoir peur de l'eau, des jouets bruyants ou des jouets qui ont une forme particulière. Ne forcez pas l'animal à jouer s'il semble mal à l'aise. Il est préférable de prendre du recul jusqu'à ce qu’il se calme, car il pourrait devenir agressif ou fuir. Le jeu ne sera plus amusant s’il est trop épuisé. S’il perd de l'intérêt et s'en va, laissez-le partir. Le fait de le contrarier pour qu’il continue de jouer pourrait le rendre grincheux. Si vous remarquez qu’il s'allonge ou commence à respirer fortement, donnez-lui de l'eau. Vous devez aussi envisager d’arrêter la partie, même s'il commence à devenir plus agressif ou à mordre (en jouant) de façon plus agressive qu'il ne le devrait, et ce, même si cela ne vous blesse pas.  Cela peut paraitre mignon quand un chiot vous mordille la main ou saute sur votre tête, mais ce sont des comportements qu'il va développer et continuer à faire à mesure qu'il va grandir. Vous devez lui apprendre le plus tôt possible les bonnes limites dès le plus jeune âge pour éviter des problèmes plus tard. Évitez de le punir ou de l'effrayer. Au lieu de cela, éloignez-vous simplement et interrompez la séance. Même une attention négative (par exemple le fait de vouloir lui ordonner d’arrêter en disant stop), va l'encourager à continuer avec le même comportement.

english_section_name: Playing Games

summary: Parlez à son propriétaire. Laissez l'animal renifler votre main. Caressez-lui les oreilles. Essayez de savoir où il aime être touché. Apprenez son langage corporel. Familiarisez-vous avec lui.

document: Si vous rencontrez un chien dans la rue ou dans un parc canin et avec lequel vous avez envie de jouer, il est important pour vous de demander la permission à son propriétaire. Vous devez éviter de vous approcher d’un chien qui est sans propriétaire. S'il ne vous connait pas, vous devez vous approcher lentement de lui. Tendez votre main devant son museau sans vous pencher sur lui, sinon vous pourriez l'intimider.  Reculez si vous constatez qu’il aboie, grogne, ou se raidit. Accroupissez-vous de sorte à être à sa taille, si c’est un chiot qui semble nerveux. Tendez la main vers le coin de son oreille et caressez-le, s’il finit de vous renifler et ne semble pas agressif. C'est un bon endroit si vous voulez commencer à caresser un chien qui ne vous connait pas. Il pourrait vous laisser lui caresser le haut du dos, les épaules et le cou. Beaucoup de chiens n'aiment pas que des étrangers leur caressent le bas du dos, l'abdomen ou les jambes, mais il y a des exceptions. S’il ne vous appartient pas, vous devriez demander au propriétaire s'il a des endroits auxquels il est sensible ou s'il a des blessures que vous devriez éviter. Vous devez arrêter de le caresser ou de jouer avec lui si vous remarquez qu’il :  a les poils hérissés à l'arrière du cou ou sur le dos, se raidie et est tendu vers l’avant, a la bouche fermée avec de pupilles larges ou regarde de côté, grignote de façon excessive au point de laisser des marques rouges, des morsures et des ecchymoses, s'éloigne avec la queue repliée vers le bas, s'accroupit sur le sol. Tout comme les humains, même ces animaux aiment différentes formes de jeux. Certains préfèrent leurs jouets, tandis que d'autres préfèrent se battre ou courir. Si vous venez d’adopter un nouveau chien, vous devez savoir ce qu’il aime le plus en faisant une recherche en ligne sur sa race. Avec le temps, vous allez connaitre sa personnalité et allez savoir ce qu’il aime exactement. Les chiots et les chiens mal dressés auront tendance à être capricieux et nerveux.

english_section_name: Getting to Know a Dog


summary: Divisez le projet en plusieurs parties. Déterminez le type d’ouvrier dont vous avez besoin. Faites une estimation du temps nécessaire pour chaque travail. Incluez les heures des superviseurs. Servez-vous de vos estimations pour établir un calendrier du projet. Préparez votre offre et soumettez-la. Ajustez le nombre d’heures à mesure que le travail évolue.

document: Pour calculer les heures de travail d’un projet, vous devrez avant tout diviser ce dernier en de petites parties. Faites ensuite une estimation du nombre d’heures qu’il vous faudra pour achever chacune de ces parties. Celles-ci doivent être réparties selon le type de travail qu’il faudra faire. Si vous êtes par exemple chargé de construire un ensemble d’appartements, vous devrez faire l’excavation, la construction, la plomberie, les installations électriques et autres. Veillez à ce que chaque partie du projet soit incluse dans votre devis. Cela dépend largement de la complexité du travail à faire. La présence d’un contremaitre n’est pas nécessaire pour tous les travaux. Certaines tâches plus simples peuvent être effectuées par des apprentis ou assistants. Dans le cas des travaux de plus grande envergure qui nécessitent d’avoir plusieurs types d’ouvriers qui exécuteront diverses tâches, simples comme complexes, il est plus difficile de déterminer le type de personnes dont vous avez besoin. Lorsque vous avez fini de répartir les tâches et de déterminer le type d’ouvriers qu’il faudra pour chacune d’elles, faites une estimation du nombre d’heures de travail qu’il faudra pour que ces ouvriers accomplissent une tâche. N’incluez pas les moments de pause. Vous devez uniquement prendre en compte les heures de travail qu’il faudra pour achever une étape.  Si une des tâches à effectuer vous est familière, vous pouvez vous inspirer des projets menés par le passé pour faire une estimation du temps. Si vous savez par exemple qu’il a fallu dix heures à un ouvrier pour installer 4 nouvelles fenêtres, soit deux heures et trente minutes pour chacune d’entre elles, il est possible que votre projet actuel soit pareil. Si par contre, il y a un travail inclus dans le projet que vous n’aviez jamais eu à gérer auparavant, pensez à effectuer quelques recherches pendant que vous établissez votre devis. En fonction du projet, vous pourriez obtenir de précieuses informations sur Internet ou de la part d’un autre entrepreneur. Vous avez aussi la possibilité d’engager un consultant qui maitrise le travail que vous voulez faire. Il peut vous aider à faire une estimation du nombre d’heures nécessaires pour une tâche donnée. Lors de l’établissement de votre devis, prenez en compte des éléments comme la difficulté du travail. Si par exemple, les fenêtres que vous devez placer sont au 7e étage d’un immeuble, alors que votre projet précédent impliquait de travailler seulement au 1er étage, augmentez le nombre d’heures de travail par fenêtre en tenant compte de cette différence. Incluez le temps passé à gérer les tâches administratives qui pourraient être nécessaires pour le contrat. Vous pourriez également inclure les heures d’un gérant ou d’un contremaitre qui dirigera l’équipe d’ouvriers en plus de s’occuper du respect des délais ainsi que des autres détails. Certains projets nécessitent la présence de plusieurs superviseurs ou chefs d’équipe, qui s’occuperont des différentes parties du travail, et d’autres, de divers niveaux de contrôle. Il pourrait y avoir un contremaitre qui dirigerait les ouvriers s’occupant des diverses tâches requises, et un superviseur auquel tous les contremaitres rendraient des comptes. Le client donnera probablement un délai pour que le projet soit achevé. Il vous demandera peut-être d’indiquer dans votre soumission la date à laquelle vous terminerez le travail. Vous pouvez donc utiliser les différents calculs que vous aviez faits pour établir un calendrier de projet. Déterminez les tâches qui peuvent être exécutées simultanément et celles pouvant être faites successivement (celles où le commencement d’un travail dépend du résultat de la tâche précédente). Si vous connaissez le délai d’achèvement de chaque étape du projet, vous pouvez diviser le nombre d’heures requises pour une tâche par le nombre de jours inclus dans la période de travail (une journée impliquant 8 heures de travail). Vous pourriez ainsi raccourcir ou allonger le calendrier en diminuant ou en augmentant le nombre d’ouvriers. Plus vous avez d’ouvriers, plus vite vous pourrez finir un travail.  Il est possible que certains projets nécessitent plus de 40 heures par semaine ou 8 heures par jour pour être menés à terme dans les temps. Vous aurez donc besoin de faire des heures supplémentaires qui seront facturées. Si vous avez par exemple un mois pour poser la fondation d’une maison, et que vous savez que le travail nécessitera 1 000 heures, divisez ce chiffre par le nombre de jours ouvrés (une journée impliquant 8 heures de travail) disponibles dans le mois afin de déterminer le nombre d’ouvriers qu’il faudra embaucher pour finir dans les temps (1 000 heures requises pour le projet divisé par 20 jours de travail dans le mois donnent 50 heures par jour et ces dernières divisées par 8 heures par ouvrier donnent un résultat d’environ 6,25 ouvriers nécessaires). Arrondissez, en plus ou en moins, le nombre de travailleurs, et ajustez en fonction du nombre de jours de travail requis. Soyez réaliste quant au nombre d’ouvriers que vous avez la possibilité d’embaucher en un temps donné. S’il vous faut 7 électriciens pour faire toutes les installations électriques en une semaine, cela peut être irréaliste, en fonction de la disponibilité des électriciens dans votre région. Il vous faudra probablement étendre votre calendrier afin de régler le problème de disponibilité de la main-d’œuvre pour votre projet. Si vous envisagez d’effectuer plusieurs tâches à la fois, il vous faudra beaucoup d’ouvriers travaillant séparément pour accomplir chaque besogne. Incluez les heures requises pour chaque type d’ouvrier afin d’avoir un total. S’il vous faut juste un type particulier d’ouvriers, vous pouvez combiner toutes les heures de projet en un seul chiffre. Si vous avez par contre besoin de plusieurs types de travailleurs, votre soumission doit spécifier le nombre d’heures au total pour chaque catégorie. Vous devriez aussi inclure tous les couts relatifs aux employés, les bénéfices et les taxes y compris. Il y a des contrats fédéraux qui exigent un salaire minimum pour chaque catégorie de travailleurs. Incluez également toutes les majorations que vous envisagez de facturer. Imaginez par exemple que vous ayez été embauché pour installer une nouvelle cuisine dans une maison de taille moyenne. Vous avez réparti le projet en plusieurs étapes, à savoir les installations électriques, la plomberie et les travaux de construction générale. Votre soumission doit prendre en compte le nombre d’heures de travail pour chacune de ces étapes, ainsi que le salaire requis dans chaque cas. Étant donné que les estimations de temps ne sont que des conjectures, vous devrez les actualiser à mesure que le projet évolue. Vous facturerez probablement votre client en fonction du nombre d’heures pendant lesquelles votre équipe travaille. Vous devriez alors lui faire une estimation actualisée du nombre d’heures effectuées à mesure que le temps passe. Cela aide à éviter les mauvaises surprises lorsque vient le moment de payer la facture.  Incluez un facteur de flottement qui se définit par une augmentation du temps estimé à cause des éléments inconnus. Ce facteur dépend de la complexité du travail, de la dépendance par rapport aux agents extérieurs, de la disponibilité de la main-d’œuvre et de la relation entre un processus et un autre. La plupart des entrepreneurs stipulent clairement que leur soumission n’est qu’une estimation, mais qu’en fait les heures changeront, et que le client sera obligé de payer les heures réelles à mesure que le travail évolue. Il est cependant possible que le client veuille vous payer une somme forfaitaire en fonction de votre devis et non selon le nombre d’heures réelles de travail. Prêtez une grande attention à n’importe quel contrat qui stipulerait ce genre d’arrangement, car cela requiert que l’entrepreneur fasse son estimation avec soin. Si votre client choisit de vous payer en fonction du nombre d’heures que vous aurez effectuées, gardez en tête que votre soumission était une estimation, et que vous ne devriez pas facturer un bien plus grand nombre d’heures que prévu, à moins que vous n’ayez de très bonnes raisons. Si vous rencontrez des difficultés et que vous savez qu’il vous faudra aller au-delà du temps estimé, veillez à tenir le client informé afin d’éviter tout malentendu. Ayez un accord écrit qui définit les imprévus ainsi que les tâches hors spécification. Incluez le procédé d’identification et d’approbation de ces changements, notamment les autorisations et documents nécessaires.

english_section_name: Estimating Man-Hours for a Project Bid

summary: Recueillez des informations sur vos ouvriers. Consignez les heures de travail de vos ouvriers. Envoyez régulièrement au client les registres de paie. Utilisez vos notes pour établir vos prochains devis estimatifs.

document: Ayez un dossier précis sur chacun des employés qui travaillent sur votre projet. Cela inclut les fiches de paie ainsi que tous les documents légaux requis. Si vous embauchez des plombiers, des électriciens ou des ingénieurs, vous devrez avoir un dossier qui contient une preuve de leurs qualifications. Cela est nécessaire pour les travaux de construction ou d’ingénierie, qu’il s’agisse de contrats gouvernementaux ou non. Il est de votre devoir de vous assurer que tous ceux qui travaillent pour vous sont clairement certifiés, même les sous-traitants.  Vous pourriez payer des personnes qui ne sont pas vos employés pour qu’elles travaillent sur votre projet. Ces sous-traitants travaillent pour vous, l’entrepreneur et vous devrez facturer au client leur travail. Même si les sous-traitants ne sont pas vraiment vos employés, vous devriez requérir leurs certifications et les conserver dans un dossier. En tant qu’entrepreneur, il est de votre devoir de vous assurer que tous ceux que vous embauchez sont qualifiés, à moins qu’il n’en soit autrement dans leur contrat. Les contrats gouvernementaux nécessitent généralement d’avoir des informations sur les ouvriers supplémentaires et les sous-traitants, conformément à la loi fédérale. Cela peut impliquer d’indiquer l’ethnie des employés ainsi que la rémunération, afin de s’assurer qu’il n’y a aucune discrimination. Si vous avez un contrat gouvernemental, lisez-le attentivement et suivez toutes les instructions concernant l’embauche et le report des heures afin d’éviter toute complication au moment de la paie. Afin de soumettre des rapports précis au client, vous devez trouver un meilleur moyen pour noter le nombre d’heures pendant lesquelles vos ouvriers travaillent. Vous pouvez utiliser une feuille de présence ou une horloge, mais vous devez veiller à ce que vos notes soient exactes. En fonction du contrat, vous pourriez avoir à subir un audit régulier et être obligé de prouver que les heures enregistrées sont justifiées.  Pour vous assurer que vos rapports concernant les heures de travail sont précis, affectez un superviseur à chaque ouvrier ou groupe d’ouvriers. Ainsi, lorsqu’un employé soumet sa fiche de pointage à la fin de la semaine, le superviseur peut la passer en revue et la signer, certifiant que tout est en ordre. Cela permettra d’éviter que des ouvriers soumettent des fiches pour des heures qu’ils n’ont pas effectuées. Vous pourriez aussi penser à utiliser un système de fiche de pointage électronique pour consigner les heures de travail de vos employés. Assurez-vous que le système est contrôlé afin d’éviter tout abus. Vous devez pouvoir prouver que vos notes sont justes, au cas où elles seraient remises en question. Les clients du gouvernement doivent, conformément à la loi, rassembler toutes ces informations avant de payer leurs entrepreneurs, parce que c’est l’argent du contribuable qu’ils utilisent pour financer le travail. Vous pouvez être sûr que le niveau de contrôle sera encore plus élevé au moment de rapporter au gouvernement les heures de travail effectuées. Veillez à suivre attentivement toutes les instructions de rapport qui sont détaillées dans votre contrat. Dans votre contrat, il est important de spécifier à quelle fréquence vous lui enverrez les rapports d’heures de travail afin de recevoir le paiement. Au moment de soumettre ces rapports, vous ajouterez des informations relatives au personnel et à la présence. Le client pourra ainsi comparer le nombre d’heures facturées au nombre d’heures que vous aviez indiquées dans votre soumission. S’il y a une grosse différence entre les deux, vous devrez en expliquer la raison. À la fin du projet, les informations que vous avez collectées concernant le nombre d’heures effectuées seront très précieuses. Elles vous permettront de savoir clairement combien de temps il a fallu pour exécuter une tâche précise. Vous pouvez vous servir de ces données pour établir des estimations horaires, notamment le temps nécessaire à la pose de carrelage, par heure et par mètre carré, ou le temps pendant lequel il faut attendre après avoir coulé une dalle. Utilisez ces détails pour améliorer vos prochaines soumissions afin de continuer à rentabiliser votre entreprise.

english_section_name: Reporting Man Hours for Contract Jobs


summary: Brossez-vous les dents. Préparez un gommage maison pour vos lèvres. Appliquez du baume à lèvres. Utilisez un rouge à lèvres repulpant ou longue tenue.

document: Lavez-vous les dents avant d'appliquer votre rouge à lèvres ou votre gloss. Si besoin, utilisez du fil dentaire, afin de vous assurer que vous n'avez rien entre les dents. Si un morceau de nourriture est coincé entre vos dents alors que vous mordez votre lèvre, vous pourrez être sûr de ne séduire personne .  Si vous n'avez pas le temps de vous laver les dents, faites un bain de bouche ou mâchez un chewing-gum pendant quelques minutes. Votre haleine devra être fraiche et propre. Mélangez 1 cuillère à soupe de sucre, 1 cuillère à soupe de miel, ½ cuillère à café de gelée de pétrole et ½ cuillère à café d'huile d'olive. Étalez une petite dose de la préparation sur vos lèvres, en mouvements circulaires .  Frottez doucement, jusqu'à ce que le sucre soit en partie dissout. Puis, rincez à l'eau tiède. Pour de meilleurs résultats, appliquez le produit deux fois par semaine. Vous pourrez conserver le gommage dans un récipient hermétique pendant 1 semaine. Chaque fois que vous lavez votre visage, réhydratez vos lèvres avec un baume. Utilisez un produit hydratant sous votre rouge à lèvres. Veillez cependant à éviter les baumes à lèvres contenant des composants chimiques .  Les meilleurs baumes à lèvres sont ceux qui ne contiennent pas (ou peu) de composants chimiques. Choisissez un baume à lèvres contenant de la cire d'abeille, du beurre de karité, de l'huile d'olive ou du beurre de cacao. Trouvez le baume à lèvres qui agisse le mieux sur vos lèvres. Lorsque vous flirtez, évitez d'utiliser un baume à lèvres parfumé. L'odeur du chewing-gum ou de la cerise pourrait ne pas lui plaire. Si vous voulez porter de la couleur, sachez que le rouge à lèvres rouge fera paraitre vos dents plus blanches et attirera l'attention sur votre bouche. En portant un rouge à lèvres rouge, vous attirerez davantage l'attention des hommes qu'en portant un rouge à lèvres rose. Vous n'aurez pas à choisir un rouge vif ou un produit épais, mais les recherches ont bel et bien prouvé que les hommes fixeront plus longtemps des lèvres rouges que des lèvres roses .  Assurez-vous que le rouge à lèvres ou le baume que vous choisissez ne coule pas facilement. Si le produit est trop liquide ou collant, il pourrait se transférer sur vos dents lorsque vous vous mordrez la lèvre. Si vous êtes un homme ou ne portez pas de rouge à lèvres, appliquez du baume à lèvres avant de sortir de chez vous.

english_section_name: Preparing Your Lips

summary: Cherchez son regard. Faites la moue. Baissez vos cils de façon séduisante. Essayez le regard en triangle. Rentrez légèrement votre lèvre inférieure. Léchez votre lèvre inférieure.

document: Pour faire comprendre à quelqu'un qu'il vous plait, commencez par chercher son regard. Une fois que vous croisez son regard, soutenez-le quelques instants, puis détournez les yeux. Répétez l'opération plusieurs fois, afin que la personne sache que vous la regardez intentionnellement .  Ne le fixez pas longuement. Ne soutenez pas son regard plus de quelques secondes. Vous risqueriez de passer pour une personne agressive ou paraitriez en colère. Associez un léger sourire à vos regards. N'oubliez pas d'étudier sa réponse. S'il ne vous rend pas vos regards, c'est que vous ne l'intéressez pas. S'il cherche également votre regard, vous sourit ou démontre une autre réaction positive, c'est qu'il est prêt à flirter avec vous. Tout de suite après avoir croisé son regard, faites la moue et mordez votre lèvre. Abaissez légèrement votre lèvre inférieure, afin de dévoiler un petit peu vos dents. Pas besoin de tendre vos lèvres, ouvrez simplement la bouche pour attirer la personne en face de vous. La moue est la première étape du mouvement .  Des études ont démontré que dans 90 % des cas, les femmes prennent l'initiative de flirter. Les hommes flirtent généralement en réponse à ce qu'ils perçoivent comme un comportement de séduction de la part d'une femme . Une étude de l'Université de Manchester a démontré que les hommes consacraient les 7 à 10 premières secondes d'une interaction à analyser les lèvres d'une femme, avant de remarquer le reste de son visage et de son corps. Une fois que vous vous êtes assuré que cet homme est intéressé, faites la moue . Gardez tout de même en tête que les signaux de séduction ne sont pas les mêmes d'une culture à l'autre. Soutenez le regard de l'objet de vos désirs alors que vous faites la moue. Après avoir établi un contact visuel, baissez vos paupières ou fixez la personne en face de vous à travers vos cils. Ce sera une indication non verbale de votre désir. Baissez le menton et regardez la personne d'en bas, pour un air encore plus séducteur.  Certaines personnes auront tendance à cligner des yeux plus rapidement lorsqu'elles flirtent. C'est ce que l'on appelle « battre des paupières ». Si cela vous vient naturellement, ce pourrait être une autre façon de séduire avec vos yeux. Si ce mouvement de cils ne vous vient pas naturellement, évitez de le forcer ou vous donneriez l'impression d'avoir quelque chose dans l'œil. En pointant le menton vers le bas, les femmes ont souvent l'air plus féminines et plus séduisantes. Les hommes auront généralement l'air plus virils en levant le menton et en regardant légèrement de haut . Regardez un œil de la personne, puis l'autre, puis portez votre regard sur ses lèvres. Cela attirera son attention sur vos lèvres .  En effet, lorsque deux personnes tentent de se séduire, elles ont tendance à reproduire inconsciemment les comportements de l'autre. Pour cela, en regardant ses lèvres, vous l'inciterez à regarder les vôtres. Porter votre regard sur les lèvres d'un homme est un geste évident de séduction. Il s'agit d'une façon non verbale d'exprimer votre attirance sexuelle. Mordez tendrement l'intérieur de votre lèvre, sur le côté, pendant 2 à 5 secondes puis relâchez doucement. Tout au long du mouvement, maintenez le contact visuel. En soutenant le regard de la personne, vous pourrez être certain(e) qu'elle comprenne le message .  Assurez-vous que vos dents ne mordent pas l'extérieur de votre lèvre ou vous apparaitriez nerveuse et peu sure de vous. Pour que le mouvement soit séduisant, mordez votre lèvre doucement, sans vous faire mal. La morsure ne devrait pas laisser de marque. Après avoir mordu votre lèvre inférieure, léchez-la légèrement. La langue est une partie du corps très sexuelle et en vous en servant maintenant, vous ferez passer votre message d'autant plus clairement.  N'en faites pas trop. En léchant trop abondamment vos lèvres, celles-ci seraient vite gercées, ce qui ne serait pas très séduisant. Continuez à jeter des regards séducteurs à l'objet de vos désirs tout au long de l'interaction. Mordre votre lèvre est un mouvement parmi d'autres dans votre chorégraphie de séduction.

english_section_name: Flirting by Biting Your Lip


summary: Commencez par une problématique à laquelle vous souhaitez répondre. Élaborez une stratégie pour une problématique à la fois. Choisissez un but ou un résultat souhaité. Décidez si le but est réalisable.

document: C'est votre point de départ. Si vous devez répondre à plusieurs problématiques, vous aurez besoin de plusieurs stratégies. La stratégie est un procédé personnalisé, une solution unique ne s'applique pas à tous les cas. Définissez les objectifs que vous souhaitez atteindre. Vous avez créé votre point final et la stratégie guidera toutes vos actions du début à la fin. Il est peut-être mieux de demander à des gens plus expérimentés s'ils pensent que cela est réalisable. Par exemple, si vous voulez obtenir une promotion dans un an, demandez à un collègue occupant une position hiérarchique plus élevée combien de temps obtenir un rôle de manageur lui a pris . Si le but n'est pas faisable, essayez de réfléchir à une solution plus réaliste, comme obtenir une augmentation de 5 % ou plus de responsabilités. Vous penserez ensuite plus tard à une stratégie pour obtenir une promotion dans deux ou cinq ans.

english_section_name: Choosing an Issue to Address

summary: Organisez-vous. Décidez comment suivre le procédé. Soyez à la pointe de la technologie.

document: Quand vous évoquez des idées, les outils les plus importants sont un stylo et un crayon. Cependant, d'autres outils peuvent vous aider à rassembler des informations tout au long du processus et à suivre vos progrès. Vous devrez quantifier votre réussite tous les mois ou toutes les semaines. Par exemple, si vous voulez obtenir 500 followers de plus sur Facebook, vous devriez prendre note chaque mois du nombre de followers total et des nouveaux que vous avez, ainsi que des posts dont vous vous êtes servi. Sur Facebook même, il existe plusieurs outils utiles pour générer des rapports. Vous devriez au minimum avoir un tableur Excel, mais vous pourriez aussi vouloir vous créer un compte Google Analytics, avoir un logiciel de gestion des relations avec les clients (GRC) ou un site de suivi financier tel que Mint.com.

english_section_name: Picking Your Tools

summary: Décidez d'un délai pour atteindre votre but stratégique . Découpez la stratégie en 5 à 10 étapes, entre aujourd'hui et votre date limite. Marquez ces dates sur votre calendrier, avec des rappels supplémentaires pour les projets qui mettront plusieurs semaines à aboutir. Découpez si nécessaire chaque étape en sous-étapes. Si c'est une stratégie d'équipe, déléguez des tâches aux autres. Examinez chaque mois les données. Partagez tous vos plans stratégiques avec les personnes participant à l'élaboration de la stratégie. Trouvez une date pour la réalisation de la stratégie.

document: Datez ces étapes afin d'indiquer quand elles devront être lancées.  Organisez-les sous forme de tirets accompagnés d'autant d'informations que nécessaire. Demandez-leur de vous rendre des comptes, à vous ou à d'autres, en exigeant qu'ils soumettent un rapport des progrès réalisés à une date spécifique. Ajustez vos étapes en fonction, afin de justifier les ajustements des délais ou des approches. Mettez les documents à jour et partagez-les dès qu'ils sont modifiés. Si vous ne disposez pas d'une plateforme commune que vous pouvez utiliser avec les autres personnes faisant partie du comité de planification stratégique, envisagez de créer une feuille de calcul ou un document Google Drive. Examinez-la le moment venu. Si c'est un succès, envisagez de vous servir de stratégies semblables à l'avenir. Si c'est un échec, apprenez de vos erreurs et essayez chaque fois de nouvelles étapes.

english_section_name: Setting Goals and Timelines

summary: Invitez les autres personnes ayant un intérêt à la réalisation de votre but à se joindre à votre séance de planification stratégique. Expliquez-leur le but. Spécialisez-vous. Rassemblez des idées sur la manière de répondre à la problématique.

document: Au travail, cela peut signifier tous les membres de l'encadrement ou d'un département. Pour des buts personnels, cela peut être votre conjoint, vos parents ou vos amis . Donnez-leur un laps de temps afin de réfléchir aux problématiques. Un représentant des ressources humaines devrait élaborer une stratégie concernant la meilleure façon de demander une augmentation. Un expert en planification financière peut créer une stratégie sur la manière dont l'augmentation pourrait améliorer votre qualité de vie et votre motivation. Écrivez toutes les idées potentiellement utiles .

english_section_name: Making a Planning Team


summary: Essayez une détente progressive des muscles. Employez une technique de respiration en profondeur. Pratiquez l’état de pleine conscience. Essayez des traitements médicaux alternatifs. Essayez de changer votre mode de vie.

document: Il s’agit d’une technique mécanique que vous pouvez utiliser pour soulager vos tensions et vous détourner de votre envie de mordre vos doigts. Essayez-la pour vous calmer quand vous ressentez de l’angoisse dans une situation donnée. Cela convient aussi si vous vous ennuyez.  Commencez par tendre les muscles de vos bras le plus possible. Inspirez quand vous le faites. Retenez vos muscles tendus pendant cinq secondes. Expirez et détendez vos muscles. Restez détendu pendant quinze secondes. Tendez un autre muscle et inspirez pendant cinq secondes. Vous pourriez tendre les muscles du dos, de l’abdomen, des cuisses, des mollets et ainsi de suite. Expirez et détendez-les pendant quinze secondes. Continuez jusqu’à ce que vous ayez tendu et détendu tous vos groupes musculaires principaux. Le besoin de mordre devrait avoir disparu. Vous devriez tout reprendre du début si ce n’est pas le cas. Vous pourriez avoir besoin de permuter les groupes musculaires pendant dix minutes ou plus. Ce type de respiration, nommé aussi respiration par le diaphragme, est reconnu pour soulager les tensions. Des études ont montré que cela peut mettre fin à bien des mauvaises habitudes. Employez la technique suivante si vous ressentez le besoin de vous mordre les doigts?.  Asseyez-vous ou tenez-vous debout bien droit avec les épaules rejetées en arrière et la tête haute. Inspirez lentement pour faire gonfler votre ventre. Votre estomac devrait se soulever quand vous inspirez. Votre respiration est trop superficielle si votre seule poitrine se met à bouger et vous devriez tâcher de respirer plus profondément. Expirez et laissez votre ventre s’affaisser. Continuez à respirer ainsi en profondeur pendant au moins cinq minutes ou jusqu’à ce que votre envie de vous mordre les doigts s’en aille. Il s’agit d’un autre terme pour parler de la faculté d’être dans l’instant présent. Il est facile d’être distrait par des pensées ennuyeuses ou anxieuses. Quand vous êtes pleinement conscient de ce qui se passe dans l’instant, vous serez moins enclin à vous mordre les doigts. Pratiquez cet état de pleine conscience le plus souvent possible, étant donné que cela devient plus facile avec le temps.  Quand vous avez l’impression que vos pensées se mettent à vagabonder et vous rendent anxieux, concentrez-vous sur vos sens concrets. Songez à ce que vous voyez, goûtez, entendez, ressentez et sentez à cet instant. Restez concentré sur l’instant présent jusqu’à ce que le besoin de mordre les doigts s’en aille. Essayez de regarder vos doigts et de les plier si vous avez du mal à ramener votre esprit dans l’instant présent. Cela peut vous convenir si vous avez l’impression que votre mauvaise habitude est en relation avec un problème d’anxiété plus vaste. Parlez-en avec un professionnel de médecine parallèle pour connaître le traitement qui pourrait convenir le mieux à votre situation. Voici quelques choix très appréciés.   L’acupuncture. Il s’agit d’une pratique chinoise ancienne qui consiste à insérer des aiguilles dans certaines parties du corps. Des études ont montré que l’acupuncture peut être un traitement utile contre l’anxiété. L’hypnose. Elle implique de travailler avec un thérapeute pour atteindre votre inconscient et prendre des mesures pour soulager l’anxiété. La méditation et le yoga. Des études ont montré que ces pratiques sont utiles pour être plus en phase avec le corps et traiter les symptômes physiques et mentaux de l’anxiété. Certaines habitudes peuvent aggraver l’anxiété et conduire à un état d’esprit qui vous incite à vous mordre les doigts. Vous pouvez avoir d’excellents résultats pour vous défaire de cette mauvaise habitude en corrigeant l’anxiété grâce à quelques changements assez simples. Essayez les choses suivantes.   Ayez une alimentation saine. Des études ont montré que les céréales complètes, les amandes, la racine de maca et les myrtilles peuvent soulager l’anxiété. Évitez les aliments riches en sucre raffiné. Réduisez votre consommation d’alcool et de caféine. Ces deux substances ont la faculté d’aggraver l’anxiété. Une activité physique régulière libère des endorphines, lesquelles réduisent l’anxiété. Un autre moyen important de réduire l’anxiété et ressentir un plus grand bien-être est de dormir suffisamment.

english_section_name: Using Stress Relief Techniques

summary: Apprenez à prévoir le moment où vous allez vous mordre les doigts. Recouvrez vos ongles de pansements. Utilisez un vernis à ongles au goût amer. Gardez vos doigts et votre bouche occupés. Traitez un doigt à la fois.

document: Commencez par mieux remarquer le moment où vous êtes sur le point de vous mordre les doigts, s’il s’agit d’une habitude assez récente. Sachez quel sentiment conduit à cette impulsion. Vous pourriez vous retenir avant de mordre vos doigts en étant conscient du moment où vous le faites. La prochaine fois que vous approcherez vos doigts de la bouche, arrêtez-vous et réfléchissez.   Demandez-vous ce que vous ressentez au moment où vous approchez vos doigts de la bouche. Dans la plupart des cas, vous pourriez ressentir de l’ennui ou de l’angoisse. D’autres signes d’anxiété comprennent une respiration courte, un rythme cardiaque plus rapide et de la transpiration. Vous vous rendrez compte consciemment de ce qui se passe, la prochaine fois que vous ressentirez à nouveau cette même sensation d’ennui ou d’anxiété. Vous pouvez reposer vos doigts avant de les mordre. Essayez de vous servir de pansements sur le bout des ongles si vous avez du mal à vous prendre sur le fait avant de mordre les doigts. Entourez chaque doigt d’un sparadrap pour le recouvrir complètement. Portez ces sparadraps tout le long de la journée, de telle sorte que vous les sentiez dans la bouche chaque fois que vous mordez vos doigts.  Vous pouvez vous débarrasser de cette habitude grâce à la sensation désagréable du pansement dans la bouche ainsi que la gêne que vous pourriez ressentir en portant ces sparadraps en public. Vous pouvez utiliser du ruban adhésif transparent en guise de solution plus discrète. Vous pouvez aussi vous contenter de recouvrir les doigts que vous mordez le plus souvent. Vous pouvez aussi porter des gants pour recouvrir vos doigts. Cela agit pour ceux qui se rongent les ongles, et peut aussi convenir à ceux qui se mordent les doigts. Procurez-vous un vernis au goût amer que l’on nomme aussi un répulsif pour les ongles. Vernissez-vous les ongles avec ce produit. Mettez-en une quantité généreuse et laissez aussi le produit recouvrir la peau autour des ongles. Le mauvais goût va vous dissuader quand vous vous mettez les doigts dans la bouche.  Vous pourriez aussi essayer d’autres substances amères, comme du vinaigre ou du jus de citron. Vous pouvez enduire vos doigts d’un mélange d’huile de noix de coco et de poivre de Cayenne. Faites simplement attention à ne pas toucher vos yeux. Vous ne serez pas en mesure de poursuivre votre habitude si vos doigts et votre bouche sont occupés à autre chose. On nomme cela une méthode compensatoire. Après vous en être servi pendant quelques semaines, votre besoin de vous mordre les doigts devrait avoir disparu.  Mâchez de la gomme pour garder la bouche occupée, sucez des pastilles à la menthe ou des bonbons durs ou emportez avec vous une bouteille d’eau à laquelle vous pouvez boire régulièrement. Essayez de crayonner, de tricoter, de replier vos doigts ou de vous asseoir sur vos mains pour garder vos doigts occupés. Certains mordeurs trouvent utile de protéger un doigt à la fois. Choisissez celui que vous êtes le plus susceptible de mordre. Concentrez-vous délibérément pour ne pas mordre ce doigt-là. Vous êtes autorisé à mordre les autres, mais celui-là est à l’abri. Après une à deux semaines, vous verrez une différence en ayant laissé un doigt tranquille.   Votre doigt préservé ne sera pas enflé, il ne saignera pas ni ne sera abîmé d’aucune façon. Il aura l’air sain, comparé aux autres. Le fait de voir cette différence peut être une motivation pour cesser de mordre tous vos doigts. Sauvegardez tous vos doigts progressivement, l’un après l’autre, jusqu’à ce que vous ne les mordiez plus.

english_section_name: Using Habit-Breaking Techniques

summary: Faites-vous diagnostiquer pour une dermatophagie. Faites-vous aider par un thérapeute. Envisagez des médicaments.

document: Il s’agit d’un problème psychologique similaire à un trouble obsessionnel compulsif. Vous pourriez souffrir de cette maladie qui se traite bien, si vous avez l’impression de ne pas pouvoir contrôler votre besoin de vous mordre les doigts, quoi que vous fassiez. Les symptômes d’une dermatophagie sont les suivants.  La peau saigne. Vous mordez la peau autour des ongles au point de la faire saigner si vous souffrez de dermatophagie. Une décoloration de la peau est courante. Les ongles des doigts peuvent être abîmés. Les bouts des doigts peuvent devenir calleux à force de les avoir mordus. Il est important de trouver une aide extérieure si vous souffrez d’une dermatophagie pour gérer ce problème. Tout comme avec le trouble obsessionnel compulsif, il est très difficile de vous en guérir par vous-même. Prenez un rendez-vous avec un thérapeute qui connaît ce trouble et a de l’expérience dans son traitement.  Un thérapeute sera en mesure de vous aider à savoir si votre état est causé par l’anxiété et de traiter la cause sous-jacente. Une thérapie cognitive du comportement est celle qui se concentre sur les relations entre les pensées et le comportement.  Elle s’est révélée très utile pour traiter un trouble de l’anxiété. Recherchez un groupe de soutien, soit physique, soit en ligne pour avoir un supplément d’aide quand vous gérez ce trouble. Prenez un rendez-vous avec un psychiatre pour savoir si des médicaments peuvent vous convenir. Certains troubles de l’anxiété réagissent bien aux médicaments en plus d’une psychothérapie. Un psychiatre peut vous prescrire l’un de ces médicaments, suivant vos besoins :  un antidépresseur tel qu’un inhibiteur de la sérotonine du buspirone des benzodiazépines

english_section_name: Seeking Professional Help


summary: Renseignez vos coordonnées. Envisagez d'inclure un objectif. Présentez votre parcours scolaire et vos qualifications. Détaillez vos expériences professionnelles. Ajoutez une section sur vos autres compétences. Envisagez d'ajouter des références. Faites vos dernières retouches de mise en page.

document: Une fois que vous avez décidé du type de votre CV, vous pouvez commencer à l'écrire. Commencez par fournir toutes vos informations de contact en haut de la première page. Vos coordonnées devraient comprendre votre nom, votre adresse, votre numéro de téléphone et votre adresse électronique.  Si votre CV fait plus d'une page, vous devriez ajouter votre nom dans l'entête de chaque page. Votre adresse électronique devrait être appropriée au cadre d'une recherche d'emploi. Utilisez si possible votre propre nom ou vos initiales. N'utilisez pas un pseudonyme comme « mamansexy », « smokinhot » ou « fritebelge ». Après vos coordonnées, vous pourriez écrire une ligne indiquant quel est votre objectif professionnel. Les employeurs ont des avis mitigés quant à l'ajout d'une phrase d'objectif, donc réfléchissez bien avant de l'ajouter. Si vous décidez de le faire, écrivez une phrase courte et étroitement liée au poste que vous visez.  Vous pourriez par exemple écrire que votre objectif est de « contribuer à la conception d'un nouveau logiciel de traitement de texte » . Vous pourriez également écrire le poste que vous espérez occuper, comme « un poste dans les politiques de santé et projets de recherche ». Les phrases d'objectif sont de moins en moins employées, vous préfèrerez peut-être donner cette information dans votre lettre de motivation . L'ordre dans lequel vous présentez ces sections peut varier, mais dans la plupart des cas, on commence par décrire le parcours scolaire et les qualifications. Il vous faut simplement décrire vos qualifications scolaires et universitaires pertinentes. Vous pouvez faire la liste des écoles techniques que vous avez intégrées, dans l'ordre chronologique inversé. Pensez à donner la date à laquelle vous avez obtenu vos diplômes.  Vous pouvez ajouter un ou deux tirets pour donner un peu plus d'informations sur vos spécialités, si c'est pertinent par rapport au poste pour lequel vous postulez. Cette section vient généralement après l'historique de vos expériences professionnelles, à moins que vous ne soyez un jeune diplômé. Dans ce cas, elle vient avant. Si vous avez réussi une partie de vos études avec les félicitations ou les honneurs du jury, il faut le mentionner ici . Listez les postes que vous avez occupés dans l'ordre chronologique inversé, en incluant les dates de début et de fin (mois et années). Dans un CV chronologique, il faut mettre les dates en premier (vous pouvez les mettre éventuellement après le titre du poste dans un CV fonctionnel). Choisissez les tâches et responsabilités essentielles que vous avez eues dans chaque poste, vos accomplissements, ainsi que les compétences que vous avez développées dans le cadre de vos missions.  Utilisez des tirets pour que tout reste clair et facile à lire et à analyser à travers quelques mots-clés qui s'appliquent également au poste pour lequel vous candidatez . Vous pouvez inclure vos missions de bénévolats si elles s'appliquent à l'emploi recherché ou si vous avez peu d'expérience rémunérée . Vous pensez peut-être que la plupart de vos compétences apparaissent dans les sections concernant votre formation et vos expériences professionnelles, mais il pourrait être intéressant d'ajouter une section séparée pour les compétences. C'est une occasion de mettre en valeur certaines compétences ou connaissances que vous avez et qui sont en rapport avec le poste visé, mais qui ne trouvent pas leur place à un autre endroit du CV.  Vous pourriez intituler cette section « Autres compétences utiles » ou simplement « Compétences ». Vous pourriez y mentionner vos compétences linguistiques, vos connaissances sur des logiciels et programmes informatiques particuliers et d'autres compétences spécifiques qui n'ont pas encore été mentionnées" . Faites attention à ne pas vous répéter. Vous n'avez pas besoin de dire plusieurs fois que vous avez « d'excellentes capacités de communication ». En général, on inclut uniquement des références nominatives avec les coordonnées si elles sont nécessaires pour cette candidature. Les références ne sont souvent considérées qu'à une date ultérieure. S'il ne vous est pas demandé d'inclure des références dans votre candidature, vous pourriez simplement écrire « Références disponibles sur demande » à la fin de votre CV . Une fois que vous avez écrit toutes les informations nécessaires dans votre CV, vous pouvez le mettre en page à votre convenance. Choisissez une police simple, facile à lire, avec empattement (Times New Roman, Book Antiqua) ou sans empattement (Arial, Calibri, Century Gothic). La taille de la police devrait être entre 10 et 12 points, à l'exception de votre nom sur l'entête, qui peut faire entre 14 et 18 points. Mettez en gras votre nom, les titres de section et les titres de poste.  Laissez des marges raisonnables sur les bords de la page. Les paramètres par défaut de Word sont généralement convenables. Alignez les titres de vos sections sur la gauche. Après un titre et avant le contenu de la section, vous pouvez utiliser un interligne simple et un interligne double avant un titre. Essayez si possible de faire tenir votre CV sur une seule page. Vous pourriez essayer d'ajuster vos interlignes dans la boite de dialogue « Paragraphe », mais n'allez pas jusqu'à sacrifier la clarté de votre formatage pour tout faire tenir dans une page. Repensez deux fois aux mots que vous choisissez et essayez de vous exprimer de façon concise.

english_section_name: Writing Your Resume

summary: Utilisez un modèle déjà intégré dans Word. Téléchargez un modèle de CV dans Word. Téléchargez un modèle directement depuis Office Online. Remplissez le modèle. Créez un CV avec l'assistant (uniquement sur Word 2003).

document: Commencez par ouvrir un nouveau document dans Word en cliquant sur « Nouveau » dans le menu « Fichier ». Une fois que vous avez ouvert le menu du nouveau document, vous avez le choix entre un grand nombre de modèles qui sont inclus dans le logiciel Word. Cliquez sur « Modèles », puis sélectionnez l'un des modèles de CV que vous voyez sur la page.  Dans Word 2007, vous devez cliquer sur « Modèles installés ». Dans Word 2010, ce sera « Échantillons de modèles ». Dans Word 2011, ce sera « Nouveau à partir d'un modèle » . Dans Word 2013, les modèles s'afficheront lorsque vous cliquerez sur « Nouveau ». Word propose plusieurs modèles préenregistrés, mais vous aurez un plus grand choix sur le site web d'Office. La recherche de modèles de CV dans cette base de données est très simple, vous pourrez télécharger celui que vous préférez. Ouvrez un nouveau document et recherchez « CV » dans la section Microsoft Office Online.  Après avoir cliqué sur « Nouveau » dans Word 2013, vous verrez un certain nombre de modèles, ainsi qu'une barre de recherche disant « rechercher des modèles en ligne ». Après avoir lancé la recherche, vous trouverez un certain nombre de modèles de CV en ligne. Vous pouvez afficher et télécharger les modèles directement depuis Office Online, sans passer par Word. Rendez-vous simplement sur le site web officiel, sur https://templates.office.com/fr-FR et cliquez sur la section « CV et lettres de motivation ». Cette section est listée dans le module « Parcourir par catégories » à gauche de la page.  Ici, vous pouvez consulter un certain nombre de modèles de CV et de lettres de motivation que vous pourrez télécharger gratuitement, puis éditer dans Word. Vous devrez peut-être vous connecter à votre compte Microsoft pour pouvoir utiliser ces modèles . Une fois que vous vous êtes décidé sur le choix d'un modèle professionnel et adapté au type d'emploi que vous recherchez, vous pouvez supprimer le texte par défaut et le remplacer par vos informations personnelles. Le format, l'agencement et la présentation sont des paramètres essentiels à un bon CV, mais ils ne peuvent contrebalancer un mauvais style d'écriture, des fautes d'orthographe ou de grammaire .  Pensez à travailler minutieusement chaque détail de votre CV et à le relire en profondeur. Toutes les versions de Word, de 2003 à 2013, disposent de modèles de CV préinstallés. Si vous utilisez Word 2003, vous aurez aussi la possibilité d'utiliser l'assistant inclus dans le logiciel. Il vous guidera à travers le processus d'écriture et de formatage de votre CV. Commencez par sélectionner « Nouveau » dans le menu « Fichier ». Le panneau des tâches « Nouveau document » va s'afficher. Vous devriez ensuite sélectionner « Mon ordinateur » dans la section « Modèles », dans le côté gauche du panneau des tâches.  Cliquez sur l'onglet « Autres documents », puis sélectionnez « Assistant de CV ». Suivez les instructions de l'assistant. L'assistant vous guidera étape par étape tout au long du processus de création de CV. Si vous ne voyez pas cette option, c'est qu'elle n'a pas été installée au moment où vous avez installé Word et que vous devez lancer à nouveau le programme d'installation pour l'installer.

english_section_name: Creating a Resume from a Template (Word 2003, 2007, 2010, 2013)

summary: Sachez ce qu'il faut inclure. Envisagez de faire un CV chronologique. Faites attention au CV fonctionnel. Essayez le CV combiné. Envisagez de faire un curriculum vitae.

document: Les modèles de CV peuvent s'avérer très utiles si vous ne savez pas trop comment mettre en page votre CV ou si vous n'êtes pas à l'aise avec les outils de mise en page de Word ou d'un autre programme de traitement de texte. Si vous préférez créer votre propre format sans utiliser un modèle, commencez par prévoir les sections que vous allez mettre dans votre CV et comment vous allez les organiser. Un CV devrait normalement inclure les sections suivantes :  formations et diplômes expériences professionnelles et volontariat compétences et qualités il devrait également inclure vos coordonnés et mentionner que des références sont disponibles sur demande Il existe un certain nombre de types de CV, dont le CV chronologique, le CV fonctionnel, le CV combiné et le Curriculum Vitae. Le CV chronologique liste vos expériences professionnelles depuis votre poste le plus récent jusqu'à votre poste le plus ancien, avec les responsabilités de chaque poste listées sous le titre du poste et la période à laquelle vous l'avez occupé. Ce type de CV vous aidera à montrer votre progrès avec le temps .  La plupart des CV chronologiques ne recouvrent que les dernières 5 à 10 années de votre historique professionnel. Vous pourriez ajouter vos postes antérieurs s'ils sont pertinents par rapport à l'emploi que vous visez. C'est le format de CV préféré par la plupart des employeurs. Celui-ci liste d'abord vos compétences professionnelles, suivies par la liste des postes que vous avez occupés. Il peut être utile pour mettre en valeur vos compétences particulières, tout en dissimulant d'éventuels trous dans votre cursus. Il n'est généralement pas conseillé pour les étudiants ou les jeunes diplômés . Ce format peut être utile à ceux qui souhaitent transposer leurs compétences professionnelles actuelles dans un autre domaine. C'est la troisième option de CV, aussi connue sous l'appellation de CV de compétences. Ce format vous permet de mettre en valeur vos compétences, mais vous permet aussi de les lier à vos expériences professionnelles. Ce format peut être utile si vos compétences sont plus pertinentes que vos expériences professionnelles dans le cas du poste pour lequel vous postulez, toutefois certains employeurs n'y sont pas familiers et il est généralement préférable d'opter pour un CV chronologique.  Un CV combiné pourrait lister vos compétences d'abord, avant de faire un rapide compte-rendu de vos expériences. Ce type de CV peut être utile pour les gens qui entrent sur le marché de l'emploi avec peu d'expérience professionnelle ou pour ceux qui essaient de se reconvertir . Celui-ci obéit à des conventions différentes que les précédents. Il s'agit d'une liste exhaustive de vos expériences professionnelles, depuis la plus récente jusqu'à la plus ancienne. À l'inverse du CV chronologique ou fonctionnel, qui s'étend typiquement sur 1 ou 2 pages, celui-ci peut être aussi long que nécessaire pour faire mention de l'ensemble de vos expériences.  Ce dernier format est souvent utilisé en Europe et aussi pour postuler à des postes dans les universités du monde entier. Il s'agit d'un document à caractère évolutif qui enregistre tous vos postes et toutes vos réussites. Il se développe davantage avec le temps qu'un CV classique .

english_section_name: Creating a Resume Without a Template


summary: Donnez-lui plus de yaourt. Donnez-lui plus de canneberge. Donnez-lui plus d’ananas. Donnez-lui un supplément de vitamine C. N’utilisez pas de bicarbonate de soude. Ne lui donnez pas de caféine.

document: Le yaourt contient des probiotiques qui aident à combattre les mauvaises bactéries responsables des infections urinaires. Les probiotiques contiennent une bonne bactérie appelée lactobacille qui, d’après quelques études, réduit le risque d’infection urinaire chez les enfants et les adultes.  Donnez quotidiennement du yaourt à votre enfant pour l’aider à guérir et prévenir d’autres infections. La capacité des canneberges à prévenir l’infection urinaire reste sujette à débat. Certaines études révèlent leurs bienfaits quand d’autres ne donnent aucun résultat. Dans tous les cas, les canneberges contiennent des substances qui, en laboratoire, ont des effets antibactériens. Si vous voulez essayer cette méthode :  donnez au moins 250 ml de jus de canneberge par jour à votre enfant, s’il n’aime pas le jus, donnez-lui des canneberges concentrées sous forme de comprimés. Les ananas contiennent naturellement un mélange d’enzymes (bromélaïne) qui décomposent les protéines (dont les protéines qui favorisent l’inflammation). Combiné à une autre enzyme similaire (trypsine), ils améliorent significativement l’efficacité des antibiotiques dans le traitement des infections urinaires.  Par manque d’études, l’on ne sait pas si les ananas agissent de la même façon chez les enfants, mais il n’y a aucun mal à en donner au vôtre (à moins qu’il ne soit allergique, auquel cas évitez de lui donner de l’ananas). Bien que les études visant à déterminer l’efficacité de la vitamine C sur les infections urinaires soient peu concluantes, certaines personnes pensent que la vitamine C aiderait à combattre cette maladie. La vitamine C rend l’urine plus acide, ce qui empêche les mauvaises bactéries de proliférer et de causer une infection.   Les enfants de 0 à 6 mois doivent consommer 40 mg de vitamine C par jour. Les enfants de 7 à 12 mois doivent consommer 50 mg de vitamine C par jour. Les enfants de 4 à 8 ans doivent consommer 25 mg de vitamine C par jour. Les enfants de 9 à 13 ans doivent consommer 45 mg de vitamine C par jour. Les adolescents de 14 à 18 ans doivent consommer 75 mg de vitamine C par jour. Les adolescentes de 14 à 18 ans doivent consommer 65 mg de vitamine C par jour. Oubliez la vieille croyance qui dit que le bicarbonate de soude permet de traiter les infections urinaires. Il rend l’urine plus alcaline, ce qui aiderait à réduire la douleur ainsi que la fréquence des mictions causée par la maladie. Malheureusement, rien ne prouve que cela fonctionne. En revanche, modifier l’acidité normale de l’urine favorise la prolifération des bactéries et, pour cette raison, il est préférable de ne pas utiliser le bicarbonate de soude contre les infections urinaires. Ne donnez pas de caféine à votre enfant s’il a une infection urinaire. La caféine stimule la vessie et donne plus souvent envie d’uriner. Elle diminue également la capacité normale de la vessie qui retient alors moins d’urine. En d’autres termes, la caféine aggrave 2 symptômes de l’infection urinaire : l’urgence et la fréquence, d’où l’importance de ne pas en donner à un enfant (et cette règle doit toujours être respectée, qu’il y ait ou non une infection urinaire).

english_section_name: Treating UTIs with Unverified Natural Remedies

summary: Demandez des antibiotiques à votre médecin. Emmenez votre enfant à l’hôpital. N’utilisez pas d’antibiotiques en cas d’infections urinaires récurrentes.

document: Demandez à votre médecin de vous prescrire des antibiotiques pour votre enfant. Si votre enfant a une infection urinaire classique (une infection qui touche les voies urinaires inférieures et la vessie, mais qui n’est pas récurrente), il doit prendre des antibiotiques. Le traitement standard consiste à prendre des antibiotiques par voie orale pendant 4 jours, voire plus en fonction du type de médicaments prescrits. Les antibiotiques couramment prescrits sont :  le triméthoprime le sulfaméthoxazole l’augmentin (un mélange d’amoxicilline et de clavulanate) Emmenez votre enfant à l’hôpital si vous pensez qu’il a une infection urinaire. Les enfants de moins d’un mois avec une infection urinaire doivent immédiatement être hospitalisés. Cette maladie est particulièrement dangereuse à cet âge.   Si votre enfant a moins de 2 mois et présente des signes d’infection urinaire avec de la fièvre, emmenez-le également à l’hôpital. Il se peut que l’infection se trouve dans le rein et non dans la vessie. Si l’infection reste sous contrôle tant que le patient prend ses antibiotiques, il y a de fortes chances qu’elle revienne une fois le traitement arrêté. L’utilisation régulière d’antibiotiques pour prévenir les infections urinaires récurrentes chez les enfants et les adolescents n’est donc généralement pas conseillée, car les symptômes ne s’améliorent pas avec cette méthode.  Le risque supplémentaire est que l’utilisation abusive d’antibiotiques peut causer la prolifération rapide de bactéries résistantes aux antibiotiques.

english_section_name: Treating UTIs with Medication

summary: Assurez-vous qu’il ait une bonne hygiène. Évitez les bains à bulles. Aidez votre enfant à rester hydraté. Achetez-lui des sous-vêtements en coton. Discutez avec votre fille.

document: Apprenez votre enfant à garder ses fesses propres. Il est très important qu’il sache se laver les fesses et les parties génitales sous la douche.  Si vous avez une fille, apprenez-lui à s’essuyer de l’avant vers l’arrière pour prévenir les infections. Chez les filles, les bactéries peuvent coloniser la zone autour du vagin et de l’urètre à la moindre occasion. Il ne leur reste qu’à traverser la courte distance entre l’urètre et la vessie pour causer une infection. Empêchez votre enfant de prendre un bain à bulles en cas d’infections urinaires. L’eau du bain peut rapidement être contaminée par les bactéries de différentes parties du corps, donc faites-lui prendre une douche plutôt qu’un bain, notamment en cas d’infections urinaires récurrentes.  L’eau des bains à bulles peut également irriter la zone autour de l’urètre, ce qui augmente les risques d’infection urinaire. Aidez votre enfant à rester hydraté et apprenez-lui à ne pas se retenir s’il a très envie d’uriner. Vider régulièrement la vessie permet de se débarrasser des bactéries qui essaient d’y élire domicile.  Hydratez votre enfant pour l’aider à uriner régulièrement. Dites-lui d’aller aux toilettes s’il a envie d’uriner et de ne pas se retenir. Les bactéries prolifèrent facilement dans l’urine et il est important de vider régulièrement la vessie pour prévenir les infections urinaires. Si votre enfant a des infections urinaires récurrentes, achetez-lui des sous-vêtements en coton qui laissent circuler l’air. Les tissus synthétiques ne « respirent » pas, ce qui fait qu’ils favorisent l’humidité et causent des irritations. Discutez avec votre fille du lien qui existe entre les rapports sexuels et les infections urinaires. Si vous pensez que votre fille est sexuellement active ou commence à l’être, il est important que vous discutiez avec elle des bonnes pratiques sanitaires, y compris des moyens d’éviter une infection urinaire. Vous devez lui dire comment les agents spermicides peuvent tuer les bonnes bactéries qui la protègent des infections, et donc favoriser la prolifération des mauvaises bactéries dans cette zone. Dites-lui également qu’il est conseillé d’uriner tout de suite après un rapport sexuel.  Demandez à votre fille de se faire prescrire des antibiotiques en cas d’infections urinaires récurrentes causées par une activité sexuelle. Les antibiotiques sont généralement le meilleur traitement dans ce genre de situation et il est recommandé d’en parler avec elle. Les médicaments souvent prescrits contre les infections urinaires sont la nitrofurantoïne (50 mg), la triméthoprime-sulfaméthoxazole (40 à 200 mg) et la céphalexine (500 mg).

english_section_name: Preventing UTIs with Lifestyle Changes

summary: Apprenez à différencier la cystite et la pyélonéphrite. Cherchez des signes de cystite. Cherchez des signes de pyélonéphrite.

document: La cystite est une infection des voies urinaires inférieures qui comprennent la vessie et l’urètre. Cette infection est plus répandue que la pyélonéphrite qui touche les voies urinaires supérieures et les reins. Les infections urinaires dans les reins sont beaucoup plus rares, mais si vous pensez que les voies urinaires supérieures de votre enfant sont touchées, emmenez-le à l’hôpital. Cherchez des signes de cystite pour pouvoir stopper l’infection avant qu’elle ne s’aggrave. Les symptômes de la cystite résultent en grande partie de l’inflammation/infection des parois de la vessie et de l’urètre. Cela peut causer l’un des phénomènes suivants :  une douleur ou une sensation de brulure durant la miction, une douleur dans l’abdomen juste au-dessus de l’os pubien, une miction plus fréquente durant la journée ou la nuit avec souvent de petites quantités d’urine produite. Notez que la fréquence de miction peut être masquée par l’envie de se retenir à cause de la douleur. La fréquence est souvent accompagnée de l’envie soudaine et urgente d’uriner, une urine avec une odeur inhabituelle ou qui parait trouble et ensanglantée, une fièvre légère. Cherchez des signes de pyélonéphrite pour prévenir l’apparition d’autres symptômes. Les infections rénales (pyélonéphrite) sont généralement plus graves, bien que les symptômes (notamment chez les enfants et les très jeunes enfants) ne permettent pas tout de suite de faire le lien avec les reins. Si vous pensez que votre enfant a une pyélonéphrite, emmenez-le à l’hôpital. En plus des symptômes de la cystite, il peut :  avoir l’air encore plus malade, avoir une forte fièvre, avoir des nausées ou des vomissements, avoir des frissons, ressentir une douleur dans le flanc (le côté du dos).

english_section_name: Understanding UTIs


summary: Trouvez des personnes qui partagent les mêmes centres d'intérêt que vous. Exercez votre curiosité. Changez de carrière. Envisagez de déménager dans une autre ville ou un autre pays. Faites une liste des choses que vous voulez faire. Libérez-vous de vos déceptions passées. Continuez sur votre lancée.

document: Les êtres humains sont attirés par les personnes qui partagent leurs centres d'intérêt et avec lesquelles ils pourront s'amuser. L'enthousiasme pour la vie est contagieux. Si vous trouvez un groupe de personnes qui partagent votre intérêt pour l'aventure, vous ne vous sentirez presque jamais seul.  Trouvez des groupes sur Internet et observez-les pour voir s'ils sont compatibles. Par exemple, si vous aimez l'animation par ordinateur, vous pourriez trouver un festival d'animation près de chez vous et vous y porter volontaire. Vous allez rencontrer des gens qui partagent votre intérêt pour l'animation, mais vous allez aussi en apprendre plus sur l'organisation d'un festival. Jetez un œil sur les panneaux d'affichage dans les écoles et les lieux publics. Il existe des groupes qui organisent des rencontres et qui sont toujours à la recherche de nouveaux membres. Cela pourrait changer votre vie. Participez à des événements et posez des questions. Par exemple, vous pourriez participer à une exposition de motos et demander à l'un des organisateurs comment vous pouvez vous impliquer dans ce genre d'événement. La plupart des gens discuteront un peu avec vous et vous pourriez en ressortir avec quelque chose de passionnant. Un esprit curieux pose des questions. Vous pouvez garder votre intérêt pour l'aventure en posant en permanence des questions. Comment fonctionnent ces choses ? Que devez-vous faire pour y arriver ? Pourquoi tout le monde le fait-il toujours de la même façon ? Quand pouvons-nous changer pour le mieux ? La curiosité est à la racine de votre esprit d'aventurier.  Créez des situations qui vont vous forcer à sortir de votre zone de confort. Lorsque vous vous sentez mal à l'aise, vous savez que vous faites le premier pas vers quelque chose de nouveau. Lisez des livres à propos de sujets dont vous ne connaissez rien, puis forcez-vous à en discuter avec les autres. Discutez avec des gens qui ont un travail que vous n'avez jamais fait. Observez les gens lorsqu'ils jouent, lorsqu'ils travaillent ou lorsqu'ils se détendent avec des amis ou de la famille. Observez les choses qu'ils font comme vous vous et différemment de vous. Si vous vous sentez limité par votre emploi, trouvez-en un nouveau qui va vous intéresser. Le soutien financier apporté par l’emploi en question est un facteur clé à prendre en compte. Vous devez vous assurer d'avoir les moyens financiers de partir à l'aventure.  Étoffez votre CV et examinez les compétences que vous avez pour savoir comment les appliquer à votre nouvelle carrière. Il vous faudra peut-être prendre des cours pour obtenir un certificat afin d'entrer dans votre nouveau domaine d'intérêt. Cela pourrait vous prendre du temps, mais la récompense en vaudra la peine tant que vous la voyez comme une aventure qui va vous rendre heureux. Parfois, un changement de décor est tout ce dont vous avez besoin. Avec la bonne préparation, vous pouvez arriver à tout faire du moment que vous restez dans la course et que vous prenez des décisions intelligentes. Cette liste doit contenir toutes les choses que vous voulez faire avant de mourir. Remplissez-la d'activités que vous avez toujours voulu faire. Cela pourrait inclure une visite de tous les stades de France, une traversée à la nage d'une étendue importante d'eau, du ski dans les Alpes suisses ou une rencontre avec votre sportif préféré. Chaque élément de la liste vous garantit une nouvelle aventure. Il n'est jamais trop tard pour refaire quelque chose. Que vous ayez été trop timide pour jouer dans une pièce de théâtre ou que vous ayez manqué un but lors d'une finale de football, vous pourrez toujours tirer avantage d'un petit pardon. Faites une liste des choses qui vont amener à vous sentir mal ou qui ont provoqué votre peur et votre manque d'aventures. Ensuite, recréez une après l'autre ces situations et changez-les pour le mieux. Si vous avez échoué pendant un match, rejoignez une équipe sportive et avec de l'entraînement, vous arriverez à gagner de nombreux matchs. La clé est de reconnaître vos efforts même si vous n'étiez pas un pro du ballon rond. Une fois que vous avez obtenu les bénéfices de l'aventure, vous allez vous rendre compte qu'il vous faut de l'énergie pour les maintenir. La promesse d'une récompense est motivante et vous devez continuer à trouver de nouvelles aventures. Vous allez vous sentir plus fort et vous pouvez l'utiliser comme un outil pour améliorer votre vie.  Si vous sentez que vous êtes de mauvaise humeur, forcez-vous à trouver une nouvelle aventure. Laissez la récompense stimuler votre humeur. Félicitez-vous pour le travail que vous avez déjà fait. Motivez-vous en vous disant : « je suis plus aventurier parce que je vis la vie au maximum. Bravo ! »

english_section_name: Exploring Your World

summary: Libérez-vous de ce qui vous retient. Occupez-vous de vos peurs. Rassemblez vos sentiments aventureux.

document: Les inhibitions sont un sentiment qui crée des complexes et qui vous empêche d'agir d'une manière naturelle et décontractée. Vous êtes peut-être timide, peu expérimenté ou peureux. Pour pouvoir vous libérer de ce qui vous retient, vous devez vous sentir en sécurité avec vous-même, votre environnement et les personnes qui vous entourent.  Demandez-vous pourquoi vous voulez devenir plus aventurier. Que pensez-vous que cela puisse vous apporter ? Voulez-vous vous ouvrir à de nombreuses possibilités ? Si c'est le cas, vous avez raison. Pour relever des défis physiques, vous allez aussi devoir surmonter des défis mentaux. Par exemple, si vous vous entraînez à escalader une montagne, cela va mettre au défi vos capacités physiques et vous montrer combien vous êtes fort, physiquement et mentalement. Pensez-vous avoir quelque chose à prouver ? Voulez-vous à tout prix attirer l'attention ? Pourquoi recherchez-vous cette montée d'adrénaline ? Pensez-vous que cela peut vous aider à améliorer votre estime de vous-même ? Voulez-vous le faire simplement pour vous amuser ? Prenez quelques minutes pour répondre à ces questions, car elles vous aideront à mettre en place un plan. Si vous n'avez pas été aventurier jusqu'à ce moment précis de votre vie, c'est sûrement votre peur qui vous en a retenu. Il peut être facile d'identifier ses peurs ou cela peut demander un peu d'introspection (c'est-à-dire essayer d'analyser vos processus internes). Vos sentiments, vos pensées, vos souhaits et vos fantasmes ne sont pas visibles, mais ils existent bel et bien.  Vous pourriez par exemple avoir peur de parler en public, des serpents ou des lieux en hauteur. Cela pourrait aussi être de parler avec des inconnus, d'être licencié ou d'échouer à l'école. Ces peurs pourraient être ancrées dans des peurs plus profondes, la peur de paraître ignorant, d'être abandonné ou de perdre son sentiment de sécurité. En conquérant vos peurs, vous arriverez à avoir plus confiance en vous, en vos pensées et en vos actions. Vous allez comprendre que vous pouvez prendre soin de vous. Par exemple, vous pourriez avoir peur de déménager et de partir du foyer familial, car vous pensez que vous ne pouvez pas le faire. Si vous choisissez d'être plus aventurier et de voir que vous pouvez le faire, vous aurez conquis votre peur. Utilisez des techniques de visualisation. Imaginez-vous en train de faire les activités qui vous mettent au défi d'être plus aventurier et d'en sortir vivant et en bonne santé. Parmi ces scénarios, vous pourriez imaginer que vous faites du surf, que vous montez à cheval, que vous explorez vos talents musicaux ou que vous faites quelque chose de moins dangereux, par exemple demander un autographe à un athlète. L'aventure peut être grande ou petite. Vous pourriez éviter l'aventure à cause de l'incertitude qu'elle apporte. Vous devez faire pencher la balance du côté de l'incertitude pour éliminer des obstacles mentaux qui vous empêchent d'être plus aventurier. Par exemple, si vous évitez des événements ou les remettez au lendemain, car vous ne savez pas ce qui pourrait se passer, organisez de petites sorties qui vous permettent d'accumuler petit à petit plus de tolérance. Pour être plus aventurier, vous devez vous sentir libre mentalement et avoir la volonté de faire l'expérience de la vie. En ouvrant votre cœur pour faire preuve de gentillesse envers vous-même, vous arriverez à améliorer vos forces personnelles.  Si vous avez besoin de vous sentir en sécurité avant de vous sentir suffisamment à l'aise pour faire quelque chose de nouveau, faites appel à la méditation et au yoga pour vous calmer et soulager votre stress. Une fois que vous avez mis en place un certain sens du calme et de la sécurité, vous serez plus ouvert à l'aventure. Par exemple, vous pourriez partir en vacances au Portugal alors que vous ne parlez pas portugais. Forcez-vous à vous sentir libre. Il pourrait être utile de vous répéter des affirmations comme « tout va bien aller, je suis prêt à commencer, ce changement va m'être bénéfique ». Il pourrait aussi être utile de vous le répéter à voix haute. Simplement en criant à ce moment-là, vous arriverez à trouver l'énergie pour aller de l'avant. Prenez quelques précautions de sécurité. Être plus aventurier ne veut pas dire se mettre en danger. Les aventures trop physiques doivent inclure une bonne compréhension des dangers qui les accompagnent. Par exemple, si vous voulez apprendre à participer à des courses de bateaux, vous devez faire des recherches en ce qui concerne l'équipement de sécurité. Il est aussi conseillé de consulter un professionnel.

english_section_name: Finding Your Motivation

summary: Explorez vos centres d'intérêt. Choisissez un modèle. Organisez une aventure. Agissez.

document: Il arrive parfois dans la vie que vous soyez tellement occupé que vous en oubliez ce qui vous intéresse. Si vous voulez être plus aventurier, vous devez prendre le temps de faire des choses que vous aimez et de les explorer. Vous avez peut-être toujours voulu voyager ou passer un semestre dans un autre pays. Peut-être que la fabrication des décors pour le théâtre vous a toujours intrigué.  Si vous voulez être plus aventurier dans votre carrière, utilisez des questionnaires en ligne qui vous permettent d'identifier vos centres d'intérêt. Discutez avec des gens qui partagent les mêmes choses qui vous intéressent. Demandez-leur s'ils ont des conseils pour s'y impliquer. Vous pourriez aussi découvrir de nouveaux centres d'intérêt que vous ne soupçonniez même pas. Par exemple, vous passez peut-être tous les jours en voiture devant une école d'arts martiaux. Un de ces jours, décidez d'être plus aventurier et de vous y arrêter. Vous pourriez assister à un cours et aimez ce que vous y voyez, ce qui vous donne envie de suivre des cours aussi. Vous pourriez connaître quelqu'un qui fait des choses que vous voulez faire. Cela pourrait être une personne qui a l'air de n'avoir peur de rien et qui accomplit ce qu'elle se propose. Elle passe ses vacances à construire des maisons pour les plus démunis, elle fait du rafting ou de la plongée sous-marine. Vous admirez cette personne et vous aimeriez qu'elle vous apprenne comment être plus aventurier.  Choisissez un mentor pour vous aider. Un mentor peut être un ami, un membre de votre famille ou quelqu'un que vous connaissez au travail. Discutez avec cette personne et dites-lui : « j'essaye de devenir plus aventurier dans ma vie et tu as l'air déjà de bien y arriver. Pourrais-tu me donner un conseil ? Cela te dérangerait-il qu'on en discute de temps en temps ? » Vous pouvez aussi prendre un professionnel que vous ne connaissez pas pour modèle. Par exemple, s'il existe un océanographe que vous admirez et qui a une émission à la télévision, vous pouvez la regarder et le suivre sur les réseaux sociaux. Vous pouvez aussi poser des questions à cette personne sur les réseaux sociaux. Préparez des plans pour faire un voyage, faire un changement ou essayer quelque chose de nouveau. Déterminez à quelle fréquence vous voulez le faire. Engagez-vous à faire quelque chose de nouveau tous les jours, toutes les semaines ou tous les mois. Si vous organisez ces événements, dressez-en une liste pour avoir plus de chances de réussir.  Il pourrait être amusant d'organiser une aventure avec des amis. Discutez-en et répartissez-vous la responsabilité de tâches qui doivent être accomplies. Par exemple, l'un d'entre vous pourrait vérifier le prix des billets, un autre pourrait trouver des idées d'activités une fois sur place. Voyagez autour du monde. En vous organisant correctement, il est possible de voyager autour du monde sans se ruiner. Cela pourrait être moins cher que ce que vous pensez. Renseignez-vous sur les coûts avant d'abandonner l'idée de cette aventure. Vous ne pouvez pas être plus aventurier si vous restez assis à ne rien faire. Même la quête d'une vie plus aventureuse est une aventure en elle-même. Tout comme n'importe quel autre changement dans la vie, vous devez agir pour que cela se produise. Commencez par de petites étapes et passez petit à petit à des étapes plus importantes. Sachez reconnaître que chaque pas vous rapproche de votre objectif final.  Mettez en place des limites. Pour être plus aventurier, vous allez devoir faire des choses qui se trouvent en dehors de votre zone de confort. Vous pourriez vous sentir à l'aise en faisant de la randonnée dans la nature, mais vous n'êtes pas intéressé par le saut en parachute. Restez raisonnable et connaissez vos propres limites. N'ayez pas peur de dire aux autres que vous avez vos propres limites. Vous pouvez agir en faisant varier vos habitudes. Évitez de vous retrouver coincé dans les mêmes choses que vous répétez de la même façon. Vous pourriez trouver un autre point de vue en faisant des choses simples, par exemple en allant faire vos courses dans un autre marché. Par exemple, vous pourriez vous rendre dans un nouveau marché et y rencontrer quelqu'un qui pourrait vous proposer un emploi, vous inviter à sortir ou connaître quelqu'un que vous n'avez pas vu depuis l'école primaire. Cela ne se serait pas passé si vous n'aviez pas agi.

english_section_name: Creating a New Habit


summary: Faites de l’exercice. Soulevez du poids trois fois par semaine pour vous muscler. Bougez plus au quotidien pendant les trois prochaines semaines. Donnez-vous un ou deux jours de repos. Rendez vos exercices plus amusants avec des amis ou une classe.

document: Faites entre 45 et 60 minutes d’exercice physique cinq à six fois par semaine. Allez courir, faites du vélo ou marchez rapidement pour bruler plus de calories tous les jours. Même si ce que vous mangez est plus important que ce que vous brulez, les exercices vont stimuler votre métabolisme pour que votre corps continue à bruler des calories .  Alternez entre des exercices de faible intensité (qui brulent les graisses) et des exercices vigoureux d’un jour à l’autre. Par exemple, vous pourriez courir le lundi, faire un jogging sur une longue distance le mardi, faire des exercices d’aérobic intenses le mercredi, etc. Faites des exercices d’intervalles à haute intensité pour bruler encore plus de calories en moins de temps. Par exemple, pendant que vous faites votre jogging, accélérez pendant 60 secondes toutes les trois à cinq minutes. Le soulevé de poids va vous aider à développer une masse musculaire maigre, ce qui va augmenter votre taux métabolique. À la fin des trois semaines, ces muscles maigres vont vous aider à vous sentir et à avoir l’air en forme .  Choisissez des poids plus légers et faites plus de répétitions si vous ne voulez pas ajouter trop de masse musculaire. Entrainez vos bras un jour et vos jambes l’autre. Par exemple, faites des exercices du bas du corps le lundi, du haut du corps et du tronc le mardi et reposez-vous le mercredi avant de recommencer vos exercices du bas du corps le jeudi. Vous pouvez aussi faire des exercices de force du haut et du bas du corps le lundi, mercredi et vendredi et vous reposer le mardi et jeudi. Rendez-vous au travail en marchant ou en prenant le vélo. Si vous travaillez trop loin de votre domicile, essayez de vous garer plus loin pour marcher. Faites un quart d’heure de vélo ou une demi-heure de marche le matin et le soir. Ne le prenez pas en compte dans votre calcul des 45 minutes d’exercice quotidien pendant ces trois prochaines semaines.  Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur ou de l’escalator. Tenez-vous debout lorsque vous travaillez à votre ordinateur au lieu de vous assoir. Faites des abdos pendant que vous regardez la télévision ou que vous attendez que le diner soit prêt. Puisque vous avez planifié de perdre plus de 2 kg par semaine, vous ne devez vous permettre qu’un ou deux jours de repos par semaine tout en restant un peu actif pendant ces jours (par exemple en faisant un peu de marche, de natation, de yoga, de pilates, des étirements ou des exercices d’aérobic modérés ). Faites une longue marche dehors, choisissez un chemin avec des pentes si possible ou suivez des exercices de yoga en ligne pendant une demi-heure. Trouvez une salle de gym ou de fitness près de chez vous pour savoir quel genre de cours ils proposent pendant ces trois prochaines semaines. Essayez des camps, la méthode à la barre, le power yoga, les exercices d’aérobic ou les cours de musculation. Demandez à un ami de vous rejoindre pour certains de ces cours pour qu’il puisse vous surveiller tout en rendant l’expérience plus amusante. Les cours varient entre une demi-heure et une heure, selon l’intensité des exercices. Nombre d’entre eux incluent des exercices de force et des exercices de cardiotraining à intervalles, c’est pourquoi vous pouvez les compter dans vos calculs de vos exercices quotidiens.

english_section_name: Burning More Calories

summary: Consommez surtout des légumes. Mangez des protéines maigres à chaque repas. Réduisez vos apports en glucides et mangez des céréales intégrales. Choisissez des graisses mono-insaturées. Grignotez des aliments intégraux lorsque vous avez faim. Hydratez-vous avec des boissons pauvres en calories. Diminuez vos apports en sodium. Faites-vous plaisir une fois par semaine et surveillez vos portions.

document: Les légumes contiennent peu de calories et beaucoup de vitamines, d’antioxydants et de fibres qui vous aident à rester en bonne santé et repu. Essayez d’en manger entre 500 et 700 g par jour. Rendez-vous sur ce site pour voir à quoi correspond 250 g de différents légumes crus ou cuits . Essayez d’en manger de couleurs différentes pour obtenir une plus grande variété de nutriments ! Commencez vos repas avec des légumes avant de passer à des aliments qui contiennent plus de calories, par exemple les glucides et les protéines. De cette manière, vous vous sentirez plus rempli(e) avec moins de calories. Les protéines vous aident à construire du muscle, ce qui signifie que vous brulerez plus de calories pendant la journée. Faites en sorte que les protéines maigres représentent entre 15 et 20 % de vos apports journaliers .  Choisissez des blancs d’œufs, du poisson, du poulet ou des morceaux de viande rouge avec peu de graisse. Les sources non animales de protéines peuvent aussi nourrir vos muscles comme le tofu, le tempeh, le seitan, les haricots, les pois et les lentilles. Remplacez vos glucides raffinés blancs (comme le pain ou le riz blanc) par des versions aux céréales intégrales (comme le pain complet et le riz brun). Les glucides dans les céréales intégrales contiennent des fibres qui vous garderont repu(e) plus longtemps .  Il est recommandé de manger 300 g de glucides par jour dans le cadre d’un régime alimentaire de 2 000 calories (entre 45 et 65 % de vos apports en calories totaux), mais pour perdre plus en moins de temps, réduisez-les de 50 à 150 g par jour . Dans les semaines qui suivent, remplacez le pain des sandwichs par de la laitue et les pâtes par des nouilles aux courgettes ou à la courge pour réduire vos apports en calories. Pendant les trois prochaines semaines, vous devez sentir que vous avez assez mangé en consommant moins de calories, c’est pourquoi vous ne devez pas éviter les graisses ! Les graisses signalent à votre corps que vous êtes satisfait(e) et elles contiennent aussi des omégas-3 qui vous aident à bruler plus de graisse. Assurez-vous simplement de manger des graisses saines, au lieu de cuisiner avec du beurre et du saindoux, choisissez des options plus saines comme l’huile de coco ou d’olive .  Les graisses saines comme les avocats, l’huile d’olive, les graines de lin ou de chia, les noix et les beurres aux noix contiennent toutes des omégas-3. Puisque ces graisses ne sont pas pauvres en calories, limitez-en vos apports à deux cuillères à café d’huile ou de beurre végétal par jour (environ deux portions). Les encas vous aideront à conserver votre énergie et à garder un métabolisme élevé pendant ces trois prochaines semaines. Si vous n’êtes pas sûr(e) d’avoir faim, buvez 250 ml d’eau et attendez cinq minutes pour voir si vous sentez l’énergie vous revenir. Choisissez des fruits frais et des noix à la place de barres sucrées, de chips aux graisses trans ou de biscuits salés riches en glucides. Essayez de garder vos encas en dessous de 100 calories, par exemple en mangeant les choses suivantes  :  un morceau de fruit (une grosse pomme, une banane ou deux petites oranges) ; entre 15 et 19 amandes entières ; 13 à 14 noix de cajou entières ; dix moitiés de noix de pécan ; 28 pistaches dans leurs coquilles. Évitez les sodas, les boissons énergisantes et les boissons mélangées qui contiennent beaucoup de calories et de sucre. Buvez plutôt de l’eau, du thé ou du café noir (sans lait, crème ou sucre) pour éviter les calories vides .  Les calories dans l’alcool comptent aussi ! Si vous voulez boire, choisissez des options pauvres en calories comme de la bière allégée, des spiritueux avec des glaçons ou du vin. N’oubliez pas aussi de boire avec modération, cela signifie un verre par jour si vous êtes une femme et deux verres si vous êtes un homme . Il a été démontré que le café peut stimuler votre métabolisme, c’est pourquoi vous pouvez boire du café noir le matin ou avant de faire des exercices pour vous donner de l’énergie. Ne dépassez pas quatre tasses par jour (400 mg de caféine) pour éviter de développer de l’anxiété, des insomnies ou des problèmes de digestion . Le sodium amène le corps à retenir de l’eau, ce qui va vous donner une sensation de ballonnement et faire augmenter votre poids. Évitez d’ajouter du sel à vos plats pendant les trois prochaines semaines et évitez les sources cachées de sodium. Vous pouvez donner du gout à vos plats en y mettant du piment, du cumin ou de l’ail . Les plats surgelés (même ceux qui prétendent être « sains »), les encas, les soupes et les condiments contiennent beaucoup de sel. Consommez environ 1 500 mg de sodium par jour et assurez-vous de vérifier les étiquettes. Même si vous avez l’impression de devoir abandonner les desserts complètement pour perdre 7 kg ces trois prochaines semaines, cela va vous donner l’impression de devoir vous priver et vous allez peut-être vous laisser aller. Faites-vous plaisir avec modération une fois par semaine en mangeant de petites portions de douceurs pauvres en calories .  Dégustez un carré de chocolat noir (au moins 70 % de cacao) une fois par semaine (maximum) pour augmenter vos apports en antioxydants et en sels minéraux. Satisfaites vos envies de sucré avec des fruits surgelés (comme des myrtilles ou des bananes) au lieu de manger des gâteaux, des biscuits ou des tartes. Vous pouvez même préparer de la glace à la banane qui est beaucoup plus saine que la crème glacée ordinaire. En plus, cela va vous apporter plus de fibres !

english_section_name: Eating Fewer Calories

summary: Faites participer votre famille ou vos colocataires. Utilisez une application de journal alimentaire pour suivre vos apports. Prêtez attention aux aliments que vous consommez. Ne réduisez pas trop vos apports en calories. Surveillez vos portions ces trois prochaines semaines. Essayez le régime de jeûne intermittent plusieurs jours par semaine. Buvez de l’eau. Essayez de dormir sept à huit heures par nuit.

document: Il peut être difficile de diminuer vos apports en calories si les gens qui habitent avec vous ne suivent pas les mêmes objectifs. Encouragez votre famille à manger plus sainement et à être plus active avec vous pour réussir . Si les personnes avec lesquelles vous habitez ne veulent pas vous suivre, fixez des limites, par exemple à propos de la malbouffe à la maison, et organisez vos propres repas, quoi qu’elles décident de manger. Un journal alimentaire est une manière efficace de voir exactement le nombre de calories que vous consommez. Il permet de vous sentir plus responsable et d’éviter les petits écarts pendant les prochaines semaines. Utilisez une application sur votre téléphone, ou gardez un petit journal avec vous pour y noter tout ce que vous mangez .  Essayez par exemple l’application « Free Calorie Counter » de My Fitness Pal’s. Shopwell est aussi une application gratuite qui vous permet de faire de meilleurs choix lorsque vous faites vos courses en adaptant votre liste des courses à vos objectifs de sport et de perte de poids . Prenez conscience de ce que vous mangez pour vous aider à ralentir pendant vos repas, ce qui vous aidera à vous sentir rassasié et à moins manger. Prenez votre temps, mâchez bien ce que vous mangez et prêtez attention aux textures et aux saveurs sur votre langue .  Éliminez toutes les distractions pendant que vous mangez, éteignez votre téléphone, la télévision, l’ordinateur et la radio. Posez votre fourchette après trois bouchées et buvez un peu d’eau pour ralentir et aider votre digestion. Si vous consommez moins de calories, vous allez aussi ingérer moins de nutriments, c’est pourquoi vous devez le faire avec modération. Pendant les trois prochaines semaines, évitez de manger moins de 1 200 calories par jour (pour les femmes) et 1 500 calories par jour (pour les hommes) pour rester en bonne santé . Si vous réduisez de manière excessive vos apports en calories, vous pourriez être sous-alimenté. Vous allez aussi avoir la sensation de vous priver, ce qui va vous rendre plus irritable et augmenter le risque de trop manger au prochain repas. Il est essentiel de consommer des portions plus petites pour perdre du poids. Que vous cuisiniez à la maison ou mangiez au restaurant, vous devez prendre conscience de la quantité de nourriture que vous ingérez ! Lorsque vous mangez dehors, demandez la moitié de votre entrée dans une boite que vous pourrez ramener chez vous (ou vous pouvez apporter votre propre boite). Mesurez la taille des portions en vous servant de votre main .  Pour les légumes cuits, les céréales sèches, les fruits entiers ou en morceaux : un poing = 250 g. Pour le fromage : un index = 40 g. Pour les pâtes, le riz et les flocons d’avoine : une paume = 180 g. Pour les protéines : une paume = 90 g. Pour les graisses : un pouce = une cuillère à soupe. Ce genre de jeûne peut vous aider à consommer moins de calories, à perdre de la graisse et en plus, à faire baisser votre cholestérol ! Donnez-vous une fenêtre pour vos repas de huit heures et suivez un jeûne intermittent un à quatre jours par semaine .  Par exemple, vous ne devez manger qu’entre 10 h et 18 h ou entre 11 h et 19 h. Prêtez attention à vos sensations pendant et après le jeûne intermittent et ajustez la fenêtre de vos repas pour l’adapter à votre emploi du temps. N’oubliez pas que si vous sautez des repas, votre corps va croire que vous manquez de nourriture et il va retenir ses graisses tout en brulant moins de calories. Si vous suivez un régime de jeûne intermittent, prenez quatre à cinq petits repas pendant votre période de huit heures . Buvez beaucoup d’eau pour éviter les ballonnements et la déshydratation. Il est essentiel d’augmenter votre consommation d’eau pendant que vous faites des exercices physiques pour rester bien hydraté(e). La déshydratation amène votre corps à retenir de l’eau et même si cela semble contreproductif, vous devez boire plus d’eau pour en éliminer plus. L’eau va aussi vous aider à vous débarrasser de l’excès de sel dans votre corps, ce qui va réduire les ballonnements . Buvez environ 30 cl d'eau pour 10 kg de masse corporelle. Par exemple, si vous pesez 90 kg, vous devriez boire 2,7 l d'eau par jour. Si vous ne dormez pas assez, cela pourrait affecter négativement votre métabolisme et vos hormones du stress, et votre corps pourrait y répondre en retenant plus de calories. En plus, vous allez surement avoir envie d’aliments gras ou sucrés si vous manquez de sommeil. Si vous avez du mal à vous endormir, essayez de vous détendre avant de vous mettre au lit en faisant les activités suivantes  :  écoutez de la musique instrumentale apaisante ; évitez votre téléphone ou la télévision une heure avant de vous mettre au lit ; buvez une tisane apaisante (par exemple à la lavande, à la camomille ou au gingembre) ; faites des exercices de respiration et de méditation profonde.

english_section_name: Making Lifestyle Changes