summary: Lorsque vous découpez la nourriture, tenez la fourchette dans votre main gauche. Ne mettez le couteau dans votre main droite que pour découper les aliments. Si l'utilisation du couteau n'est pas nécessaire, mangez votre nourriture avec la main droite, en gardant les dents orientées vers le haut.

document: À la différence du style européen, le style américain dicte de tenir la fourchette un peu comme lorsque vous tenez un crayon. Le manche est posé dans votre main entre le pouce et l'index, le majeur et le pouce tiennent la base tandis que l'index est posé sur le dessus. Une fois de plus, les dents sont orientées vers le bas, dans votre direction opposée. La position de la main est la même que dans la méthode précédente, c'est-à-dire avec l'index posé le long de la base et les autres doigts enroulés autour du manche. Si vous mangez un plat qui ne demande pas à être découpé, gardez votre fourchette dans la main droite tout le temps. Vous pouvez orienter les dents vers le bas si vous saisissez une bouchée, mais vous devez la garder tournée vers le haut la plupart du temps. Cependant, sachez que la position de la fourchette ne sera un problème que lors des évènements très formels. Lorsque vous déjeunez avec le président. Dans les autres cas, détendez-vous. Les couverts en argent ne doivent jamais toucher la table. Si vous n'utilisez qu'une fourchette, assurez-vous que le couteau est posé le long du bord de l'assiette. Lorsque vous reposez la fourchette, posez le manche sur le bord de l'assiette et les dents vers le centre de l'assiette.

english_section_name: American Style

summary: Sachez tout d'abord que la fourchette se place à gauche de l'assiette et le couteau à droite. Pour découper les aliments dans votre assiette, tenez le couteau dans la main droite. Tenez la fourchette de la main gauche. Pliez les poignets pour que vos index pointent vers le bas, vers l'assiette. Portez de petits morceaux de nourriture à votre bouche avec la fourchette.

document: Si vous avez plus d'une fourchette, celle qui se trouve le plus à l'extérieur est la fourchette pour la salade et celle qui se trouve le plus à l'intérieur est celle pour le plat principal. La fourchette pour le plat principal est plus large que la fourchette pour la salade. Nous parlerons des couverts dans la prochaine section. Pour le moment, nous allons nous concentrer sur la façon de tenir les couverts et de manger ! La façon correcte, bien entendu ! L'index doit être presque droit et être posé sur la base du dessus du couteau, c'est-à-dire la partie opposée à la lame. Les quatre autres doigts sont enroulés autour du manche. Tout en gardant votre index sur le dessus du couteau, placez votre pouce parallèle au manche. Le bout du manche devrait toucher la paume de votre main. Cette technique est la même pour les deux styles. Et les deux styles ne sont adaptés qu'aux droitiers. Si vous êtes gaucher, envisagez de cuivres les instructions de cet article à l'envers. Les dents de la fourchette se trouvent devant vous, pointées vers le bas. L'index est tendu et est posé sur la face arrière de la tête de la fourchette, en faisant attention de l'éloigner suffisamment pour ne pas toucher la nourriture. Les quatre autres doigts sont enroulés autour du manche. Cette méthode est souvent appelée le manche caché. Elle est nommée de cette façon, car votre main cache presque la totalité du manche de la fourchette. Cela dirige aussi la pointe du couteau et de la fourchette vers le bas. Vos coudes doivent être détendus, faites attention à ne pas les garder en l'air ou dans une position bizarre. Tant que nous y sommes, les coudes ne doivent jamais être sur la table. Si vous faites une pause dans l'utilisation des couverts ou si vous vous retrouvez dans un environnement moins formel, vous pouvez ne pas y faire attention. En respectant ce style, portez la fourchette à votre bouche en gardant les dents courbées vers le bas. Le dos de la fourchette devrait être en l'air pendant que vous la portez à votre bouche. Gardez la fourchette dans votre main gauche, même si vous êtes droitier. Vous pourriez vous rendre compte que cette méthode est la plus efficace des deux si vous avez de l'expérience avec les deux méthodes.

english_section_name: European (Continental) Style

summary: Comprenez la mise en place de la table. Lorsque vous faites des pauses entre chaque bouchée, posez vos couverts en position de repos.

document: Pour 95 % des repas, vous n'allez retrouver qu'un couteau, une fourchette et une cuillère. Mais pour des occasions plus mondaines, vous allez observer d'autres couverts et vous allez vous demander à quoi ils peuvent bien servir. Voici quelques informations d'ordre général qui pourraient vous aider.   Un couvert à quatre pièces est constitué d'un couteau, d'une fourchette à salade, d'une fourchette (pour le plat principal) et d'une cuillère à café. La fourchette à salade se trouvera sur l'extérieur et sera plus petite que la fourchette principale. Un couvert à cinq pièces est constitué des mêmes éléments qu'un couvert à quatre pièces et d'une cuillère à soupe en plus. La cuillère à soupe sera beaucoup plus large que la cuillère à café. Un couvert à six pièces se compose d'une fourchette et d'un couteau pour l'entrée (placés sur l'extérieur), d'une fourchette et d'un couteau pour le plat principal, d'une fourchette à salade ou à dessert et d'une cuillère à café. Ces deux dernières seront les plus petites. Un couvert à sept pièces se compose d'un couvert à six pièces et d'une cuillère à soupe en plus. La cuillère à soupe sera beaucoup plus large que la cuillère à café.  Si vous voyez une fourchette sur votre côté droit (en général, on ne met pas les fourchettes sur la droite), c'est une fourchette à huitres. Les couverts sont généralement placés dans l'ordre de leur utilisation. Si vous n'êtes pas sûr, commencez par les couverts qui se trouvent sur l'extérieur et revenez lentement vers l'intérieur. Il existe deux façons d'indiquer au serveur que vous n'avez pas encore terminé.   Le style européen : croisez votre fourchette et votre couteau sur l'assiette, la fourchette par-dessus le couteau et les dents pointées vers le bas. Ces deux couverts devraient former un V à l'envers. Le style américain : le couteau est posé près du haut de l'assiette, la lame à midi et le manche à 3 heures. La fourchette est disposée avec les dents tournées vers le haut, à un angle très léger par rapport au corps.

english_section_name: Dining Extras


summary: Apprenez à parler à vos élèves. Encouragez vos élèves. Soyez disponible en dehors de la classe. Soyez strict et correct. Assurez-vous que vos élèves comprennent votre enseignement.

document: Sachez comment être confiant, vous tenir en face de vos élèves et vous exprimer correctement. Entrainez-vous à lire à haute voix pour améliorer votre élocution et être à l'aise en public. Évitez de bafouiller lorsque vous vous adressez à vos élèves. Pour bien réussir en classe, familiarisez-vous avec les techniques de prise de parole en public. Prêtez attention à eux et proposez-leur des sujets à étudier. Traitez-les en tant que personnes intelligentes et utiles et respectez leurs efforts scolaires. Incitez-les à pratiquer des activités qui les intéressent et posez-leur des objectifs à atteindre en classe ou en dehors des heures de cours. Lorsque vous leur témoignez du respect, vous verrez qu'ils feront des efforts pour mériter l'attention que vous leur portez. Encouragez vos élèves à vous rencontrer pendant le déjeuner ou après l'école. Ceci peut aider ceux qui essaient d'avoir un entretien avec vous pour approfondir certaines questions. Votre disponibilité les encouragera à s'intéresser vraiment à votre cours. De plus, vous montrerez ainsi votre respect et votre désir de les aider à apprendre. Ne criez pas après vos élèves, mais ne les laissez pas vous marcher sur les pieds non plus. Soyez discipliné, mais n'en faites pas trop, car ils seront tentés de chahuter en classe. Félicitez et récompensez un élève qui a réussi un devoir. Si un élève chahute, prenez-le à part et consacrez-lui du temps pour l'aider à résoudre son problème. Vous pouvez aussi charger un autre élève de l'aider. Ne parlez pas ou n'écrivez pas trop vite. Ainsi, vos élèves auront le temps d'écouter, de comprendre et de copier les éléments importants de la leçon. Pour permettre à vos élèves de mieux comprendre votre enseignement, aidez-les à assimiler vos leçons et encouragez-les à établir des liens entre les éléments du cours et les scènes de la vie courante.

english_section_name: Developing Your Skills in the Classroom

summary: Connaissez à fond votre sujet. Introduisez des éléments complémentaires. Définissez la matière à enseigner. Posez des questions d'interprétation. Posez des questions précises. Encouragez vos élèves à dialoguer. Contredisez vos élèves et encouragez-les à faire de même.

document: Si vous commentez une histoire courte, relisez-la plusieurs fois en détail. Présentez une interprétation de l'œuvre et Souvenez-vous que votre opinion n'est pas exclusive. Assurez-vous de répondre aux questions que vos élèves peuvent vous poser sur le texte en question. Le principal de la discussion doit tourner autour du texte lui-même. De plus, il est souhaitable d'évoquer des éléments complémentaires, comme la biographie de l'auteur, le contexte de l'œuvre, ainsi que des interprétations controversées ou connues, dont elle a fait l'objet. Faites une recherche et présentez les résultats les plus intéressants que vous avez trouvés. Mettez en valeur quelques points essentiels du texte qui peuvent stimuler vos étudiants ou même les confondre. Ayez à l'esprit les sujets précis que vous voulez développer ainsi que quelques points importants que vos élèves doivent retenir. Souvenez-vous que vos élèves auront des questions et des attentes que vous ne pouvez pas anticiper. Votre leçon ne doit pas être figée. Vous créerez une discussion animée, si vous tenez compte des thèmes de discussion proposés par vos étudiants. Encouragez vos élèves à interpréter le texte au lieu de se limiter à discuter les faits qui y sont présentés. Posez des questions commençant par les adverbes « pourquoi » et « comment », mais évitez de poser des questions introduites par le pronom interrogatif « quoi » ou celles qui n'appellent qu'une réponse négative ou affirmative. Par exemple, le type même d'une question simple serait « qu'a fait Ender à Bonzo Madrid ? » Par contre, une question plus complexe et plus stimulante consiste à dire : « pourquoi Ender l'a-t-il fait ? » Il vaut mieux commencer par une question de portée générale, par exemple « qu'aimez-vous dans ce texte ? » Ceci n'est valable que si cette première question est suivie par des questions plus précises. Des questions générales n'aident pas les élèves à développer une analyse critique des textes qu'ils lisent. De plus, ces questions encouragent les généralisations et le recours aux hypothèses au lieu de favoriser une argumentation basée sur le contenu du texte. Au contraire, posez-leur des questions précises. Ainsi, vous inciterez les élèves à se concentrer sur des éléments qu'ils n'ont peut-être pas remarqués, à mettre au point une argumentation en fonction du contenu et à examiner des détails qui contredisent leur interprétation. Vos élèves ne doivent pas s'adresser à vous au cours de la discussion. De préférence, encouragez-les à parler entre eux et n'intervenez que pour faire avancer le débat. Ils doivent apprendre à travailler en groupe, avoir leurs propres idées et construire leurs propres interprétations. En effet, ils ne gagneront pas grand-chose s'ils n'écoutent que votre opinion. Souvenez-vous que votre rôle d'enseignant consiste notamment à les aider à apprendre et à avoir le meilleur apprentissage possible.  Si vos élèves peuvent écouter et se respecter, encouragez-les à avoir des discussions au cours desquelles ils ne seront pas obligés de lever la main pour demander la parole ou d'attendre leur tour pour s'exprimer. Cette méthode aura pour effet d'améliorer la qualité de la conversation et de lui donner un rythme plus animé. De plus, vous interviendrez nettement moins dans le débat. Si la discussion risque de tourner à la cacophonie ou si certains élèves monopolisent la parole, chargez l'élève qui parle de désigner l'intervenant suivant. Vous pouvez aussi trouver un autre moyen pour régler la discussion sans intervenir vous-même. Ne contredisez pas tout ce qu'ils disent, mais demandez-leur d'appuyer leurs thèses par des arguments extraits du texte. Encouragez certains de vos élèves à présenter des interprétations différentes. Si vous insistez sur les idées qu'ils expriment, vous les inciterez à réfléchir plus et à trouver des arguments convaincants, à être persuasifs et à avoir un débat avec leurs camarades de classe. Une discussion devient plus intéressante et plus animée, lorsque l'argumentation est percutante et que le débat est bien ordonné. Si la conversation prend une tournure personnelle ou si les élèves risquent de devenir impolis les uns envers les autres, pensez à mettre de l'ordre en classe en revenant au texte initial. Efforcez-vous de ne pas défier vos élèves en les contredisant.

english_section_name: Leading Discussions

summary: Lisez régulièrement. Développez votre vocabulaire. Faites des exercices d'écriture. Développez vos compétences linguistiques.

document: Lisez des ouvrages écrits dans des genres littéraires différents, des livres, des périodiques, des journaux et de la poésie. La lecture est un excellent moyen pour apprendre de nouveaux sujets, enrichir le vocabulaire, améliorer la rédaction et trouver de nouveaux outils pédagogiques. En fonction du niveau de votre classe, familiarisez-vous avec les oeuvres littéraires les plus importantes. Ainsi, vous serez toujours en mesure de suggérer à vos étudiants des textes à lire.  En plus des lectures habituelles, lisez également pour le plaisir. Souvenez-vous des raisons pour lesquelles vous aimez la lecture et incitez vos élèves à faire de même. Tenez compte de l'évolution du matériel pédagogique et essayez les nouveautés qui pourraient intéresser vos élèves. Ainsi, vous répondrez mieux à leurs préoccupations et à leurs centres d'intérêt, ce qui fera de vous un professeur exceptionnel. Mettez en valeur les nouveaux mots que vous rencontrez en lisant. Étudiez les nouveaux termes et développez votre vocabulaire. Efforcez-vous de trouver des mots que vous ignorez. Pensez à l'étymologie et expliquez ces mots en employant des synonymes. N'hésitez pas à vérifier les mots dont la signification vous échappe et encouragez vos élèves à faire de même. En même temps, apprenez à vos élèves qu'un bon écrivain évite les mots compliqués et les termes ronflants pour briller devant autrui. Apprenez à vos élèves qu'il y a une différence entre utiliser un terme compliqué pour faire une comparaison historique et l'employer pour impressionner un camarade. Sachez que pour maitriser les mots, il est possible d'employer plusieurs méthodes. Les élèves auront besoin de pouvoir déchiffrer votre écriture pour comprendre vos inscriptions sur le tableau ou vos annotations sur leurs copies. Écrivez des lettres ou rédigez un journal intime pour entretenir votre habileté à bien écrire et surtout concentrez-vous sur la lisibilité et non sur la rapidité. Assurez-vous de bien maitriser l'orthographe, la ponctuation et la grammaire. Vous n'aimerez pas enseigner à vos élèves des mots mal orthographiés ou incorrects. Référez-vous à des livres appropriés ou aux ressources de l'Internet pour vérifier les règles de ponctuation ou de grammaire et n'hésitez pas à clarifier les points dont vous n'êtes pas sûr.

english_section_name: Knowing Your Material

summary: Choisissez des supports pédagogiques intéressants. Soyez raisonnable en donnant des devoirs à faire à la maison. Donnez des devoirs qui aident vos élèves à assimiler la matière enseignée. Insistez sur l'idée principale. Rendez vos leçons plus cohérentes en les ordonnant.

document: Des livres comme « Moby Dick » sont très importants et leur valeur littéraire est grande, cependant ce sont des histoires trop longues et difficiles. Elles ne représentent pas un support pédagogique susceptible de captiver vos élèves pendant longtemps. Au lieu de cela, choisissez des ouvrages contemporains ou des œuvres qui correspondent aux gouts de vos élèves. Cherchez partout des œuvres littéraires ou des textes scolaires. Vous pouvez même opter pour une nouvelle apocalyptique de zombie comme « Zone One » de Colson Whitehead. Cette œuvre traite avec brio des thèmes complémentaires à ceux qui sont développés par des auteurs classiques, comme ceux qu'Hemingway a traités dans son œuvre « De nos jours ». Parfois, il est déconseillé de demander à vos élèves de lire une œuvre très longue pendant la semaine. Vos élèves n'auront pas le temps de terminer la lecture de l'ouvrage en question et ils seront tentés soit de le parcourir rapidement, d'en lire un résumé ou de ne pas le lire du tout. Encouragez vos élèves à faire correctement leurs devoirs et ne leur donnez qu'une charge de travail raisonnable.  Demandez à vos élèves de s'exercer en commentant des histoires courtes. La lecture d'un texte relativement court ne signifie pas nécessairement que l'élève n'apprendra pas les concepts importants. Pour illustrer les questions que vous traitez dans le cours, trouvez des histoires courtes de nature à retenir l'attention de vos élèves. Demandez-leur de lire un texte, de l'interpréter et de rédiger une réponse succincte. Des devoirs de ce type inciteront les élèves à réfléchir et à examiner des questions importantes ou à faire des liaisons entre les différentes matières enseignées en classe. Évitez de donner à vos élèves un travail fastidieux. Les devoirs ennuyeux et difficiles n'aideront pas les élèves à comprendre vos leçons et à en profiter. De plus, ces devoirs sont difficiles à préparer et à noter. Veillez à ne donner qu'un travail qui favorise l'apprentissage de vos élèves. Il est important d'aider vos élèves à développer leur vocabulaire et à comprendre un texte dans ses moindres détails. Cependant, ce ne sont pas les choses qu'ils retiendront de votre enseignement. Donc, efforcez-vous de leur expliquer les points essentiels des matières que vous enseignez. Laissez-les s'imprégner de la signification générale de la leçon et montrez-leur la manière d'en tirer profit dans la vie courante. Enseignez à vos élèves comment apprendre au lieu de leur présenter les questions superficiellement. Ainsi, ils seront en mesure d'aimer et de comprendre durablement les matières que vous leur enseignez. Au lieu de sauter du coq-à-l'âne, combinez vos leçons chronologiquement ou par thèmes. Pendant vos leçons, traitez les différentes questions et montrez à vos élèves les relations qui existent entre les différents thèmes. Aidez vos élèves à identifier les liaisons et encouragez-les à les examiner sous des éclairages différents. Quel lien existe-t-il entre la relation de Whitman avec la nature et celle de Tennysson ou d'Hemingway ? Ces relations sont-elles différentes ou semblables et pourquoi ? Un classement chronologique de vos leçons vous permet de passer naturellement d'un thème à l'autre. Il est normal d'étudier d'abord les auteurs du 18e siècle avant ceux du 19e. Vous pouvez aussi arranger vos leçons par thème. Dans ce cas, vous aurez la possibilité d'examiner la progression d'un thème ou d'une idée en étudiant plusieurs textes.

english_section_name: Developing Lesson Plans


summary: Ce qui peut vous servir de pied de lampe. Achetez un kit électrique. Transformez l’objet en pied de lampe. Le pied doit être stable.

document: Le pied de votre lampe doit être stable et suffisamment lourd pour tenir debout. Calculez le centre de gravité, compte tenu du fait que vous allez ajouter l’abat-jour et le système électrique en hauteur. Si votre pied est trop fragile et instable (comme une bouteille vide), pensez à remplir la bouteille de sable ou de graviers pour qu’elle soit plus lourde. Voici ce qui peut vous servir de pied de lampe :   une bouteille de vin un morceau de bois, une bûche un seau en bois ou un baril un jouet ou un personnage un livre creux Dans votre magasin de bricolage préféré, vous trouverez sûrement un kit électrique homologué CE, c’est-à-dire un kit complet étiqueté aux normes CE. Bien sûr, il est toujours possible d’acheter les éléments séparément. Si c’est votre cas, assurez-vous que les différentes pièces s’emboîtent bien les unes dans les autres. En ce qui concerne le fil avec interrupteur, prenez un câble numéro 18, avec une gaine de la couleur que vous souhaitez.  Si vous préférez acheter les éléments séparément, plutôt qu’un kit électrique, pas de soucis, voici juste ce qu’il faut mettre sur votre liste de courses :   une harpe de lampe un fil électrique avec interrupteur une douille (le corps et la bague) un fleuron (décoration en haut de la harpe de la lampe) votre boîte à outils, avec des vis, des boulons et des rondelles Quel que soit l’objet que vous voulez utiliser comme pied de lampe, il va falloir le transformer pour faire passer le fil électrique en son centre. Il va falloir un tube, un fil et probablement percer un trou, même s’il s’agit d’une bouteille en verre que vous avez choisie. Veillez à ce que le trou que vous percez soit assez large pour que le tube puisse passer. Si vous décidez d’opter pour un pied de lampe fait à partir d’une bûche, procurez-vous une perceuse avec un foret grande longueur pour percer la bûche. Il est possible que votre kit inclue un stabilisateur à placer sous la lampe. Sinon, trouvez des pastilles en caoutchouc à placer sous la lampe, ce qui permettra de relever légèrement la lampe et donc de laisser le fil passer.

english_section_name: Preparation

summary: Repérez les deux fils. Connectez les fils à la douille. Assemblez la douille en ajoutant le noyau dans le culot. Fermez la harpe. Posez l’abat-jour sur la harpe. Mettez votre ampoule dans la douille, vissez et branchez votre lampe.

document: Sachez reconnaître le neutre et la phase. Normalement le neutre est doublement isolé. Si vous avez des doutes, vérifiez sur le mode d’emploi de votre kit électrique. Les fils électriques répondent à un code de couleur : en France, le conducteur neutre est bleu, tandis que le conducteur phase est rouge ou noir. Le conducteur de terre est jaune et vert. Placez les fils dans les deux bornes à la base du noyau et entourez les fils dans le sens des aiguilles d’une montre autour de la vis. Le neutre ira autour de la vis argentée (ou blanche) extérieure et la phase autour de la vis dorée (ou noire). Si vous avez des doutes, vérifiez sur le mode d’emploi de votre kit électrique. Vissez avec un tournevis à tête plate. Essayez de cacher les fils qui dépasseraient dans le tube pour que votre travail soit propre. Finalement, ajoutez le corps de la douille. Vous serrerez l’ensemble avec la bague de serrage, si vous en avez une dans votre kit. Attention, il n’y a pas de bague de serrage sur des douilles en plastique E27 par exemple. Resserrez les deux bras de la harpe et accrochez-les grâce au système prévu à cet effet. Vissez l’abat-jour solidement.

english_section_name: Finalization

summary: Faites passer le fil électrique dans le tube. Immobilisez le tube en haut du pied de la lampe. Il se peut qu’il y ait dans le kit cette bague plate. Ensuite c’est au tour de la harpe. Fixez la douille. Séparez les deux fils en tirant lentement dessus. Faites un nœud avec vos deux fils, en forme de bretzel, comme le montre l’illustration ci-dessous.

document: Insérez les fils dans le tube au centre du pied. Il doit y avoir deux fils collés ensemble. Faites passer les fils du bas vers le haut du pied. Faites-les dépasser d’environ 7 à 10 cm de l’extrémité du tube.  Avant d’enfiler le fil électrique dans le tube, mettez un morceau de scotch sur le bout pour éviter que le fil reste coincé au milieu du tube. Assurez-vous que le fil ne frotte pas trop à l’entrée du tube : cette partie peut être tranchante et la gaine pourrait être endommagée. Une fois le fil électrique suffisamment sorti du tube et est passé dans le culot de la douille, vissez un grand écrou sur l’extrémité du tube en haut du pied de la lampe pour immobiliser le tout : fil, tube et pied. Mettez-la à l’extrémité du tube. Sinon, mettez un écrou ou un anneau en caoutchouc. Placez la harpe et vissez-la solidement. Les « bras » de la harpe doivent se retrouver en l’air. Ceci est la partie sur laquelle l’abat-jour reposera. C’est maintenant au tour du culot en plastique (la pièce dans laquelle est inséré le noyau électrique de la douille) de prendre place à l’intérieur de la harpe. Faites passer le fil dedans et serrez fortement. Il vous faut tout d’abord tirer sur le fil pour qu’il dépasse d’environ 10 cm. Dénudez les deux fils avec votre pince ou tout simplement un couteau. Comptez environ 2 ou 3 cm sans gaine. Cela empêchera les fils de bouger et de glisser éventuellement dans le tube. Voici comment faire :  Tournez le fil de gauche vers le bas et faites-le faire une boucle, pour qu’il pointe vers la droite et passez-le devant la gaine. Et inversement : tournez le fil de droite vers le bas et faites-le faire une boucle, pour qu’il pointe vers la gauche et passez-le derrière la gaine. Mettez le fil de droite dans la boucle du fil de gauche. Tirez sur les extrémités en même temps, pour bien serrer le nœud.

english_section_name: Setup


summary: Pardonnez. Débarrassez-vous de vos relations toxiques. Prenez un plus grand soin de vous-même. Ralentissez votre rythme. Prenez du temps pour vous. Faites du bénévolat. Réduisez vos déchets. Montrez à vos proches que vous tenez à eux.

document: Un moyen d'avoir une vie plus enrichissante est d'apprendre à pardonner plus facilement aux autres. Bien que certaines choses soient impardonnables, vous ne pourrez pas mener une vie enrichissante si vous passez votre temps à remâcher des rancunes, à ressasser de l'aigreur et à en vouloir à la plupart des gens qui vous entourent. Apprenez à passer à autre chose et à accepter que d'autres fassent aussi des erreurs, à moins que vous ne préfériez mettre fin à une relation si l'on vous a vraiment trahi. Votre vie paraitra difficile et lugubre si vous vous laissez constamment aller à la rancune.   Il faudra du temps pour pardonner à la personne qui vous a réellement blessé(e) et le vouloir vraiment. Ne faites pas semblant de pardonner pour vous plaindre ensuite de cette personne auprès d'une poignée d'amis. Cela ne vous mènera pas bien loin. Vous pouvez pardonner à quelqu'un et prendre tout de même un peu de distance avant de fréquenter à nouveau cette personne. Ne vous obligez pas à voir cette personne, si vous ne pouvez pas le faire sans éprouver de la colère ou de l'amertume. Il est temps de vous en détacher le plus possible, si vous passez beaucoup de temps avec des gens qui vous mettent mal à l'aise, qui sont extrêmement négatifs, qui vous poussent à faire des choses qui vont à l'encontre de votre nature et qui font tout leur possible pour vous gâcher la vie. Il serait temps de revoir ces amitiés, si vos amis ne font que vous apporter une énergie négative, même s'ils peuvent vivre eux aussi des moments difficiles.   Parfois, il n'est pas forcément possible de mettre un point final à une relation toxique si vous devez voir cette personne régulièrement. Vous pouvez tout de même faire l'effort de voir moins souvent cette personne ou de ne pas la laisser vous interrompre quand vous voulez parler. Songez aux personnes qui vous donnent la meilleure opinion de vous-même et celles qui sont les plus enthousiastes et tâchez de passer le plus de temps possible avec ce type de personnes. Vous pouvez vous sentir plus en forme et plus efficace si vous prenez trois repas équilibrés par jour, si vous vous reposez suffisamment et si vous trouvez le temps d'avoir une activité physique régulière. Vous serez sans doute plus pessimiste, plus léthargique et moins motivé(e) pour changer votre vie si vous vous croyez trop occupé pour prendre soin de vous. Voici ce que vous pouvez faire pour mener une vie plus saine.   Ayez une activité physique d'au moins une demi-heure par jour. Cela peut être de la course à pied, de la marche ou de jouer à un sport d'équipe. Vous pouvez aussi vous sentir plus en forme mentalement et physiquement en faisant du yoga. Soyez plus actif(ve). Empruntez les escaliers à la place de l'ascenseur. Marchez le plus possible, au lieu de conduire. Rendez-vous à l'autre bout de votre service pour parler à vos collègues, au lieu d'échanger des emails. Faites quelques étirements pendant que vous êtes au téléphone ou allez et venez au lieu de rester assis au même endroit. Dormez au moins sept à huit heures chaque nuit et essayez de vous coucher et de vous lever tous les jours à peu près aux mêmes heures, afin que vous puissiez vous endormir et vous réveiller plus facilement. Ayez une alimentation comportant des quantités équilibrées de protéines, de fruits et légumes et de glucides. Évitez des aliments trop gras qui pourraient saper votre énergie. Faites-vous de temps à autre des jus de légumes pour les apprécier sous une autre forme. Prenez le temps d'assimiler ce que vous faites et de prévoir l'étape suivante, ce qui peut vous aider à mener une vie plus épanouissante et qui ait plus de sens. Vous ne pourrez jamais ralentir le rythme et apprécier ce qui se passe autour de vous si vous avez l'impression de courir d'une activité à l'autre et si vous paraissez constamment hors d'haleine. Faites l'effort de faire des pauses entre vos activités, de vous vider l'esprit avant de vous coucher et de vous promener tranquillement pour prévoir une autre étape quand vous devez prendre une décision importante. Votre vie sera plus enrichissante si vous acceptez d'aller moins vite.   Méditez. Il vous suffit de trouver un coin tranquille et un siège confortable pour détendre votre corps quand vous vous concentrez sur votre respiration. Dix minutes de méditation par jour suffisent à augmenter votre concentration et à vous sentir plus reposé(e). Arrêtez de faire plusieurs choses à la fois. Vous pourriez croire que vous irez plus vite, mais en réalité, cela vous empêche de vous immerger complètement dans chacune de vos tâches . Tenez un journal intime. C'est un excellent moyen de ralentir votre rythme, de faire une pause et de réfléchir à votre journée, ce qui permet aussi à votre cerveau d'assimiler vos expériences. Vous pourriez avoir de nouvelles idées et pensées en vous donnant le temps de noter vos activités avant de passer à la tâche suivante. Vous devriez vous montrer un peu plus égoïste, si vous voulez enrichir votre vie. Vous n'aurez pas de temps pour votre propre évolution et votre épanouissement personnel si vous vous évertuez à vouloir rendre les autres plus heureux ou à aller au bout de vos tâches. Assurez-vous d'avoir au moins une demi-heure par jour pour vous-même et quelques heures par semaine pour faire tout ce que vous avez envie de faire, que ce soit d'apprendre l'anglais, de perfectionner une recette de lasagnes ou simplement de vous détendre en compagnie d'un roman.   Ce temps pour vous n'a pas besoin d'être productif. Vous pourriez parfois avoir simplement besoin de décompresser et de vous reposer. Il n'y a pas de mal à le faire. Protégez votre temps pour vous comme s'il s'agissait du rendez-vous amoureux le plus sexy de votre vie. Ne laissez pas des évènements de dernière minute vous obliger à changer votre temps avec vous-même. Essayez de vous réveiller une demi-heure plus tôt, rien que pour avoir un peu de temps pour vous-même avant de commencer votre journée. Cela vous empêchera de vous précipiter pour entamer votre routine journalière. C'est un excellent moyen de sortir de votre traintrain pour aider votre communauté. Cela va non seulement servir à ceux qui vous entourent, mais cela vous rendra plus satisfait de votre sort et plus équilibré(e). Vous serez capable de relativiser et de mieux apprécier votre propre existence. Vous pourrez aussi entrer en contact avec des personnes différentes qui peuvent avoir un impact tout aussi positif sur votre vie que vous en avez sur la leur.   Vous pouvez faire du soutien scolaire pour des adultes ou des enfants au centre culturel près de chez vous, donner un coup de main dans un hébergement pour SDF ou aux Restos du Cœur ou soutenir une noble cause. Vous serez plus compatissant et moins égocentrique rien qu'en prenant l'habitude de faire du bénévolat deux à trois fois par mois. Un autre moyen de mener une vie plus enrichissante est de limiter le gâchis. Utilisez des produits en papier plutôt que ceux qui sont en plastique. Recyclez vos déchets. Servez-vous de chiffons plutôt que de serviettes en papier chaque fois que c'est possible. N'utilisez pas trop de serviettes en papier, d'ustensiles en plastique ou de produits qui ne peuvent pas être réutilisés. Marchez ou prenez le vélo au lieu de conduire. Faites l'effort de ne pas créer trop de déchets, ce qui peut éveiller votre conscience écologique et vous permettre de mieux apprécier votre environnement . Le fait de produire moins de déchets peut aussi vous aider à cultiver une plus grande reconnaissance pour le monde qui vous entoure en le polluant le moins possible. Il a été prouvé que vous pouvez enrichir votre vie en cultivant des relations saines avec vos amis et les membres de votre famille . Votre vie a plus de sens, vous vous sentez moins seul et moins perdu(e) quand vous devez prendre une décision importante si vous avez des proches qui tiennent à vous. Vous devriez prendre l'habitude de fréquenter plus souvent ceux que vous aimez et leur faire comprendre qu'ils comptent pour vous, quel que soit votre emploi du temps.   Rédigez des mots de remerciement à vos amis et aux membres de votre famille, rien que pour leur faire comprendre qu'ils comptent beaucoup pour vous. Appelez régulièrement vos parents ou grands-parents. Faites l'effort de les appeler rien que pour leur dire bonjour et non pas parce que vous avez besoin de quelque chose si vous vivez loin d'eux. Cela peut entretenir des liens solides et enrichir votre vie. Quand vous passez du temps avec des amis et avec votre famille, assurez-vous de faire l'effort de vraiment prendre de leurs nouvelles. Ne fréquentez pas les gens rien que pour vous décharger de vos soucis.

english_section_name: Developing Enriching Habits

summary: Faites preuve de patience vis-à-vis de vous-même. Faites preuve de plus de reconnaissance. Arrêtez de vous comparer aux autres. Cessez de vous soucier de ce que les autres peuvent penser. Ne soyez pas trop perfectionniste. Concentrez-vous sur votre chemin. Trouvez un but.

document: L'une des raisons pour lesquelles vous pourriez avoir l'impression de ne pas mener une vie très enrichissante est que vous croyez ne pas en faire assez pour réaliser votre potentiel. Vous pourriez croire que les récompenses n'arrivent jamais assez vite et que vous ne serez jamais parfaitement heureux(se) avant d'avoir trouvé le job de vos rêves, votre âme sœur ou la maison idéale. Vous devriez cependant savoir que ces choses vont se produire et que vous arriverez là où vous voulez vous rendre si vous le voulez vraiment.   Tâchez de réaliser d'abord de petits objectifs et sachez que vous pouvez vous sentir heureux et épanoui à n'importe quel moment. Vous n'avez pas besoin d'adopter une mentalité de perdant simplement parce que vous n'avez pas encore obtenu ce que vous désiriez. Faites une liste de toutes les choses que vous avez déjà réalisées et dont vous tirez de la fierté. Vous verrez que vous avez déjà fait de gros efforts tout le long de votre chemin et que vous devriez déjà vous sentir épanoui et content de vous-même. Vous pouvez mener une vie plus enrichissante en faisant l'effort d'être reconnaissant pour tout ce que vous possédez déjà . Prenez le temps d'apprécier tout ce qui vous semble aller de soi, que ce soit vos amis, votre famille, votre santé ou même l'excellent climat de la région où vous vivez. Cela peut sembler ringard, mais vous pouvez avoir une vie plus enrichissante et plus heureuse en vous rappelant qu'il y a des tas de gens dans le monde qui sont moins bien lotis que vous et en étant reconnaissant pour ce que vous avez au lieu de râler au sujet de ce qui vous manque.   Dressez une liste de reconnaissance au moins une fois par semaine. Mettez sur le papier toutes ces petites choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant et collez cette liste au-dessus de votre bureau ou gardez-la dans votre portefeuille. Quand vous êtes déprimé, relisez cette liste pour vous rappeler de tout ce qui est en votre faveur. Prenez le temps de remercier les autres, que ce soit la serveuse du restaurant ou votre mère, pour tout ce qu'on a fait pour vous. Trouvez des occasions d'exprimer votre reconnaissance et de faire savoir aux autres que ce qu'ils font a toute son importance. Vous ne mènerez jamais une vie enrichissante si vous passez tout votre temps à essayer de ressembler à vos voisins. Ne comparez pas votre histoire d'amour, votre allure, votre maison ou n'importe quoi d'autre à ce que possèdent les autres, car vous aurez toujours l'impression de manquer de quelque chose. Il y aura toujours des gens qui auront plus que vous, qui feront mieux que vous, tout comme il y en a des tas qui ont bien moins que vous et vous ne serez jamais en mesure de vivre votre vie comme vous l'entendez si vous n'arrêtez pas de vous comparer à ceux qui vous entourent.   Souvenez-vous que ce qui peut convenir à votre voisin ou à votre meilleur ami pourrait ne pas vous convenir. Tâchez de faire ce qu'il faut pour embellir votre vie et apprenez à ignorer les critiques. Si vous passez des heures sur Facebook, vous finirez par avoir l'impression que votre vie, vos relations amoureuses, vos vacances ou votre famille ne sont jamais aussi bien que celles des autres. Vous devriez arrêter de fréquenter ces réseaux sociaux, si cela vous donne l'impression de ne pas être adapté(e) à votre propre vie. Si vous vivez une relation amoureuse sérieuse, mobilisez-vous pour faire ce que vous pensez être juste sur la base de vos propres moyens et motivations plutôt que d'essayer de vivre ensemble, de vous fiancer ou de vous marier pour copier les pratiques d'autres couples. C'est évidemment plus facile à dire qu'à faire. Néanmoins, vous pouvez commencer par faire l'effort de faire ce qui vous convient le mieux au lieu de vouloir correspondre à ce que les autres considèrent comme étant beau, réussi, tendance ou intéressant. En fin de compte, le mieux que vous pouvez faire est de vous rendre heureux et si vous y parvenez, vous ferez de toute façon taire toutes ces considérations superficielles.   Le meilleur moyen de mener une vie enrichissante est de vous améliorer et de vous sentir à l'aise avec vos choix. Si vous le faites, il vous sera indifférent de savoir que les gens vous trouvent aussi intéressant que l'invention de l'eau chaude. Apprenez à écouter votre coeur. Si vous voulez prendre des cours de théâtre au lieu d'aller en fac de droit (le souhait de vos parents), sachez que votre vie sera plus enrichissante si vous poursuivez vos rêves. Un autre moyen d'enrichir votre vie est de ne plus vouloir tout faire tout le temps à la perfection. Vous devriez être à l'aise avec vos erreurs et les leçons que vous pouvez en tirer plutôt que de vouloir tout réussir du premier coup. Votre vie sera évidemment bien plus sure si vous continuez à faire des choix sans risques et sans fautes, mais il sera bien plus gratifiant et enrichissant de pouvoir emprunter parfois une mauvaise voie en sachant qu'elle peut aussi vous mener sur le bon chemin.   Vous n'aurez pas le temps de prendre du recul, d'apprécier votre vie comme vous l'entendez, ni d'accepter les erreurs si vous recherchez d'abord la perfection. Quand vous aurez accepté que vous ne puissiez pas avoir systématiquement raison, vous serez capable de faire des choix bien plus intéressants. Vous devriez montrer aux autres qui vous êtes vraiment, défauts compris, si vous voulez créer des liens solides avec eux. Les autres ne pourront jamais vraiment se confier à vous et vous faire confiance, si vous voulez que tout le monde vous voie comme un individu parfait sans l'ombre d'une faiblesse. Si vous passez votre vie à courir après un objectif, vous ne serez jamais capable d'en apprécier les petits bonheurs tout le long du chemin. Vous serez aussi inévitablement déçu(e) quand vous atteignez votre objectif, que ce soit d'avoir un emploi de prestige ou de vous marier. Si vous voulez mener une vie enrichissante et en apprécier chaque instant, vous devriez vous arrêter et ne pas oublier de tirer de la fierté et de la reconnaissance pour chaque petite étape qui a jalonné votre parcours .  Vous ne voudriez pas vous souvenir de votre vie et vous demander ce que vous avez fait toutes ces années. Faites l'effort de vivre dans l'instant présent et prévoyez toujours l'avenir et vous serez en mesure de vivre d'une manière plus épanouie et plus agréable. Faites l'effort d'accomplir aussi des tâches plus nécessaires. Toutes les mesures prises ou personnes rencontrées ne vont pas forcément vous conduire à la réussite. Par ailleurs, si vous manquez de spontanéité, vous pouvez vous souvenir de toutes les occasions manquées au cours de votre vie. Cela peut sembler ardu, mais si vous voulez vraiment avoir une vie plus enrichissante, vous ne pouvez pas vous contenter de suivre le mouvement. Vous devriez trouver ce qui donne un sens à votre vie . Votre objectif ne doit pas forcément consister à réussir dans une carrière originale et exigeante. Vous pouvez aussi aider les autres à atteindre leurs objectifs, élever des enfants dans un environnement chaleureux, écrire des romans même si vous ne pourrez jamais vivre de la vente de vos livres ou simplement faire ce pour quoi vous êtes destiné.   Si vous avez l'impression de vous contenter de suivre le mouvement et si vous ne savez pas trop quel est le but de votre vie, il est bon de ralentir un peu le rythme pour vous analyser et tenter de nouvelles choses pour le trouver. Souvenez-vous qu'il n'est jamais trop tard pour le faire. Ce n'est pas grave si vous ne trouvez pas de but qui accapare votre vie pour lui donner un sens. Vous pouvez vous sentir mieux en faisant simplement l'effort de conduire votre vie en direction de quelque chose qui compte beaucoup pour vous.

english_section_name: Enriching Your Perspective

summary: Prenez des risques. Présentez-vous à des inconnus. Appréciez une culture différente. Trouvez-vous un nouveau loisir. Défiez-vous. Lisez davantage. Soyez avide de connaissances. Passez moins de temps à suivre les expériences des autres sur les réseaux sociaux.

document: Vous devriez être disposé(e) à sortir de votre routine si vous voulez enrichir votre vie. Vous devriez prendre des risques qui vous demandent de faire autre chose, au lieu de vous contenter de la même routine jour après jour. Cela peut être n'importe quoi, entre proposer à votre mignonne voisine de sortir avec vous ou poser votre candidature à cet emploi de rêve, même si vous ne savez pas au juste si vous pouvez le gérer. Le simple fait de vous efforcer d'essayer autre chose, surtout quand il s'agit de vous frotter à quelque chose d'inhabituel, peut vous aider à vivre une existence plus enrichissante.   N'ayez pas peur d'échouer. Vous ne pourrez jamais enrichir votre vie si vous ne prenez jamais de risques pour obtenir ce dont vous rêvez parce que vous ne voulez pas être déçu(e). Il est évidemment plus sûr de garder un emploi stable, mais c'est parfait si cela vous convient et si vous n'avez pas envie de postuler pour un emploi plus brillant. Surmontez vos peurs. Vous vous sentirez plus en confiance et sûr de vous en faisant l'effort de voir qu'il n'y a aucune raison de craindre quoi que ce soit, que vous ayez peur de l'eau, de l'altitude ou des inconnus. Vos rencontres pourraient avoir un impact positif sur votre vie et vous rendre plus efficace et courageux(se). Vous ne pourrez pas évoluer en tant qu'individu si vous ne faites jamais d'effort pour connaitre de nouvelles personnes. Sortez de votre cadre familier et prenez des mesures pour rencontrer d'autres gens, que ce soit à la fac ou sur votre lieu de travail ou même si vous voyez quelqu'un lire votre roman préféré dans un café. Vous pourriez faire une rencontre de grande valeur susceptible de changer votre vie.   Chaque nouvelle personne rencontrée ne va évidemment pas forcément vous convenir et le fait de parler à des inconnus peut parfois conduire à des situations embarrassantes. Cependant, plus vous prendrez l'habitude de vous présenter auprès de nouvelles personnes et plus vous serez susceptible de rencontrer des personnes intéressantes et enthousiasmantes. Vous serez aussi celui ou celle qui sait que la vie peut toujours lui apprendre quelque chose en faisant l'effort de rencontrer de nouvelles personnes, plutôt que de rester toujours avec les mêmes gens sans surprises. Un autre moyen d'enrichir votre vie est de prendre le temps de connaitre et d'apprécier une autre culture. Cela peut être d'apprendre à parler le japonais, de passer l'été au Guatemala ou même de vous entretenir avec quelqu'un issu d'un milieu radicalement opposé au vôtre pour mieux le connaitre. Vous pouvez avoir une vision plus complexe du monde et comprendre que votre vision de la société en est une parmi d'autres en vous familiarisant avec d'autres cultures.   Tâchez de ne pas voyager en touriste, si vous avez les moyens de vous offrir des voyages. Essayez de vous rendre aux endroits fréquentés par les autochtones et de discuter le plus possible avec eux, plutôt que de suivre à la lettre les recommandations d'un guide touristique. Vous pouvez aussi élargir vos horizons en regardant des films étrangers, en lisant des livres de styles très différents ou en prenant des cours d'histoire ou de langues, si vous n'avez pas les moyens de voyager. Le plus important n'est pas d'apprendre, mais de vous efforcer de vous améliorer constamment et de continuer à apprendre sur les différents moyens de vivre et de penser d'aujourd'hui. Un autre moyen d'enrichir votre vie est de cultiver un nouveau loisir qui donne un sens à votre vie. Cela n'a pas besoin d'être une passion absolue ni quelque chose que vous savez bien faire. Il est bien plus important de trouver quelque chose qui vous plait et à quoi vous allez vous tenir. Le simple fait de vous trouver le temps d'exercer un loisir une fois par semaine peut donner plus de sens à votre vie. Plus encore, vous allez vous défier vous-même pour évoluer en temps qu'individu en essayant quelque chose qui sorte de votre traintrain.   Vous allez vous sentir plus engagé(e), ce qui enrichira aussi votre vie, en trouvant un nouveau loisir ou un centre d'intérêt. Vous pourriez aussi rencontrer des personnes nouvelles et intéressantes quand vous poursuivez un nouveau loisir et ces personnes peuvent vous soutenir et vous aider à voir le monde autrement. Vous ne pouvez pas vous contenter de faire ce que vous savez faire, si vous voulez enrichir votre vie. Vous devriez essayer quelque chose que vous ne vous seriez jamais cru capable de faire, rien que pour gagner de l'assurance et avoir la conviction que vous tenez bien les rênes de votre vie. Cela peut être n'importe quoi qui vous pousse sur le plan physique, mental ou même émotionnel et qui conduit à une expérience gratifiante et le sentiment d'avoir évolué. Voici quelques excellents moyens d'oser autre chose.   Lisez un livre qui vous a toujours paru trop difficile d'accès. Pratiquez un nouveau sport, même si vous n'avez pas vraiment le profil d'un athlète. Entrainez-vous à courir un semi-marathon, voire un marathon complet. Écrivez une histoire ou un roman. Acceptez une nouvelle responsabilité au travail. Faites quelque chose où vous aviez précédemment échoué. Apprenez à cuisiner un repas trois étoiles. Lire est l'un des moyens les plus économiques et les plus faciles pour enrichir votre vie. Quand vous lisez, vous pouvez élargir vos horizons et apprendre à voir le monde sans aller plus loin que la bibliothèque ou la librairie. Bien qu'il soit agréable de lire quelque chose de facile pour vous changer les idées, vous pouvez vous sentir plus enrichi(e) et voir le monde sous des aspects différents en lisant des livres plus exigeants. Voici des types d'ouvrages que vous pouvez prendre l'habitude de lire :   des biographies ou des mémoires pour trouver de l'inspiration, des ouvrages historiques pour connaitre le monde, de la fiction littéraire pour avoir un éclairage différent sur les moeurs et les relations sociales, des livres d'art, de photographie ou de musique pour élargir vos horizons, des journaux pour en savoir plus sur l'actualité. Le fait de lire est un moyen essentiel d'avoir une vie plus enrichissante, mais si vous voulez aller plus loin, vous devriez faire l'effort de vouloir apprendre plus de choses, quoi que vous fassiez. Cela peut signifier de parler à des personnes qui ont une expérience intéressante du monde, de vous rendre dans des musées, de parler aux séniors ou de faire des excursions insolites pour avoir une expérience de première main sur ce qui se passe autour de vous.   Une personne qui a une vie enrichissante n'a aucun mal à admettre qu'il y a des choses qu'elle ne connait pas et qu'elle a toujours envie d'en savoir plus. Trouvez un moyen de poser des questions sur leurs expériences à des personnes qui vous fascinent sans donner l'impression de conduire un interrogatoire. Si vous voulez enrichir votre vie, vous devriez passer plus de temps à faire des choses par vous-même, plutôt que de vous intéresser aux vies prétendument intéressantes que racontent les autres sur les réseaux sociaux. Bien que vous pussiez regarder les photos de mariage de votre cousine sur Facebook ou suivre la carrière politique de votre ex-camarade de fac, ce qui vous permet de savoir ce que font les personnes que vous connaissez, vous devriez passer moins de temps à vous soucier de ce que font et pensent les autres et vous concentrer davantage à vous construire une vie enrichissante pour vous-même.  Vous pourriez ne pas vous rendre compte de l'impact négatif de la fréquentation des réseaux sociaux sur votre vie, si vous êtes accro à ce type de choses. Si vous faites l'effort de limiter votre fréquentation de ces réseaux à un quart d'heure par jour, vous serez épaté(e) par votre meilleure humeur et par le temps que vous avez pour développer vos propres objectifs et centres d'intérêt.

english_section_name: Gaining Experiences


summary: Voyez votre état de fatigue. Sachez si vous vous sentez faible ou si vous souffrez d'étourdissements. Voyez immédiatement un médecin si vos symptômes sont sévères.

document: C'est le symptôme le plus courant pour tous les types d'anémie. Pour savoir si votre fatigue pourrait être liée à une anémie et non pas aux conséquences de quelques nuits de mauvais sommeil, songez aux questions suivantes. Si vous répondez par oui à la plupart d'entre elles, vous pourriez souffrir d'anémie .  Vous sentez-vous fatigué(e) quand vous vous réveillez le matin et encore tout le long de la journée ? Avez-vous des problèmes de concentration au travail ou à l'école en raison de votre grande fatigue ? Manquez-vous d'énergie pour accomplir les tâches de tous les jours ou ces activités ont-elles tendance à vous épuiser ? La fatigue peut être liée à un tas de problèmes de santé, mais quand elle va de pair avec un état de faiblesse et des étourdissements, l'anémie peut en être responsable. Si vous devez souvent vous assoir, car vous vous sentez trop faible pour rester debout, vous devriez procéder à des analyses sanguines pour détecter l'anémie . Une anémie laissée sans soins peut conduire à une pathologie qui compromet le pronostic vital . Il est important de prendre rendez-vous avec votre médecin si vous avez certains de ces symptômes courants.   Des pieds engourdis et froids Un teint pâle Un rythme cardiaque rapide ou irrégulier Un essoufflement rapide Des douleurs dans la poitrine Les extrémités froides qu'importe la température ambiante

english_section_name: Spotting the General Symptoms of Anemia

summary: Vérifiez si vous ne souffrez pas d'une déficience en fer. Voyez si vous pourriez souffrir d'une anémie due à une carence en vitamines. Renseignez-vous auprès de votre médecin sur une forme d'anémie causée par une pathologie sanguine.

document: C'est le type d'anémie le plus courant et peut être soigné en augmentant votre consommation de fer . Vous pourriez souffrir d'une carence en fer si vous avez vécu les symptômes suivants.   Des règles très abondantes (le flux menstruel fait perdre beaucoup de fer). Une blessure grave qui vous a fait perdre beaucoup de sang. Un acte chirurgical qui vous a fait perdre du sang. Des ulcères ou un cancer du côlon. Une alimentation faible en fer. Ce type d'anémie est la conséquence d'une carence en vitamine B12. Cette dernière est indispensable à l'organisme pour produire de nouvelles cellules sanguines et garder le système nerveux en bonne forme. Vous pourriez souffrir de ce type d'anémie si les symptômes suivants vous correspondent.   Vous souffrez d'un dysfonctionnement du système immunitaire ou vous avez des problèmes intestinaux qui empêchent votre organisme d'assimiler correctement la vitamine B12 . Votre alimentation est trop pauvre en vitamine B12. Comme cette vitamine est très dense dans les produits d'origine animale, les végétariens et végétaliens pourraient avoir du mal à faire le plein de vitamine B12. Dans certains cas, l'anémie est causée par une maladie sous-jacente qui perturbe la capacité de l'organisme à produire suffisamment de globules rouges pour garder le corps en bonne santé. Pour savoir si c'est le cas chez vous, discutez-en avec votre médecin et soumettez-vous aux examens appropriés.  Des maladies qui attaquent les reins peuvent ralentir le processus de fabrication de globules rouges de l'organisme. Les anémies causées par des maladies sanguines génétiques comprennent l'anémie drépanocyte, la thalassémie ainsi que l'anémie aplasique, parmi d'autres. Certaines personnes sont prédisposées à ces anémies si l'un ou les deux parents ont souffert de cette pathologie . Une anémie acquise est causée par l'exposition à des toxines, des virus, des produits chimiques ou des drogues qui empêchent l'organisme de produire de nouveaux globules rouges.

english_section_name: Understanding the Different Types of Anemia

summary: Parlez de vos antécédents médicaux à votre généraliste. Faites réaliser un bilan sanguin spécifique pour la densité globulaire.

document: Comme l'anémie partage les mêmes symptômes que bien d'autres pathologies, votre médecin pourrait devoir vous poser beaucoup de questions pour savoir quelles mesures adopter. Parlez à votre médecin des symptômes que vous ressentez et donnez-lui des informations à propos de votre alimentation, de votre mode de vie et de l'historique de santé de votre famille. Quand votre médecin a diagnostiqué une anémie, cet examen sera réalisé pour déterminer la structure et le nombre de vos globules rouges.  Si les résultats du laboratoire d'analyses parlent en faveur d'une anémie, on renseignera aussi votre médecin sur le type d'anémie dont vous souffrez. Votre médecin va collaborer avec vous pour prescrire un traitement, lequel varie suivant le type d'anémie en cause . Le traitement d'une anémie liée à des carences nutritionnelles consiste à changer d'alimentation et en injections de vitamine B12 et de fer. Une anémie chronique ou génétique peut nécessiter une transfusion sanguine ou des injections hormonales.

english_section_name: Knowing What to Expect at the Doctor's Office


summary: Reconnaissez les signes et les symptômes. Renseignez-vous sur les causes. Réfléchissez à vos dernières expositions. Consultez un médecin pour vous faire diagnostiquer et soigner.

document: La dermatite de contact est une réaction cutanée qui se produit lorsque la peau entre en contact avec un objet ou une substance nocive. En d'autres termes, l'étendue de l'éruption et la réaction allergique affectent les zones qui ont eu un contact direct avec l'irritant. Par exemple, si vous avez porté un bijou fait d'un métal auquel vous êtes allergique et que vous avez touché du sumac vénéneux, votre peau peut devenir irritée. Surveillez les signes et symptômes suivants :   des rougeurs cutanées, des bosses sur la peau (souvent rouges), une peau sèche, gercée ou squameuse, une enflure sur la zone affectée, une sensation de douleur dans la région affectée, une sensation de brulure dans la zone affectée (dans certains cas), des bulles avec des fluides et des croutes (uniquement dans les cas les plus graves). Il existe deux types de dermatites de contact : la dermatite irritante et la dermatite allergique. Un certain nombre d'affections peuvent ressembler à cette maladie de peau. La première forme est causée par un contact physique, mécanique ou chimique avec une substance qui modifie la barrière cutanée. La dermatite allergique quant à elle est due à une cause qui déclenche une réaction auto-immune. Elle ne se produit pas immédiatement après l'exposition : elle peut prendre 12 à 48 heures ou se manifester après des expositions répétées (parfois après plusieurs années). En raison des nombreuses causes possibles, il peut être difficile d'identifier immédiatement la source du problème. En examinant la zone affectée par l'éruption, il est souvent possible de déterminer la cause de la dermatite de contact. Essayez de penser à des objets étranges ou à des substances pouvant avoir été en contact avec la zone concernée. Il est possible que la cause de l'éruption soit due à ces facteurs.   Sachez que cette dermatite s'aggrave généralement avec le temps. En d'autres termes, plus vous vous exposez à la substance à l'origine du problème, plus l'éruption ou la réaction sera chronique. En fait, il s'agit d'une réaction immunitaire adaptative. En d'autres termes, le système immunitaire se souvient de l'agent déclencheur et réagit de plus en plus agressivement chaque fois qu'il y est exposé. Il est particulièrement important d'aller voir un professionnel de la santé si l'éruption devient extrêmement douloureuse et inconfortable, si elle nuit à votre routine ou à votre capacité de dormir. De plus, si la réaction touche le visage ou les organes génitaux, il est essentiel de consulter un spécialiste pour l'évaluer et la traiter. Pour finir, si vous ne remarquez aucune amélioration dans les 2 à 3 semaines suivant l'exposition à la cause sous-jacente, prenez rendez-vous avec votre médecin de famille.

english_section_name: Recognizing and Diagnosing Contact Dermatitis

summary: Identifiez et évitez la substance à l'origine du problème. Lavez la zone affectée avec de l'eau tiède et un savon doux. Appliquez une crème ou un onguent émollient. Limitez l'utilisation de savon, de maquillage ou de cosmétiques. Utilisez des compresses fraiches et humides. Prenez un bain aux flocons d'avoine. Évitez les antihistaminiques administrés par voie topique.

document: Pour traiter la dermatite de contact, la première étape consiste à identifier l'agent responsable et à éviter tout contact avec ce dernier. Les symptômes surviennent souvent environ 24 heures après l'exposition à la cause sous-jacente, avec une éruption cutanée couvrant la zone qui est entrée en contact direct avec le facteur déclencheur. En évitant tout contact ultérieur avec l'irritant, les symptômes disparaissent habituellement d'eux-mêmes dans les 2 à 4 semaines suivant l'exposition. Voici quelques-unes des causes les plus courantes :  des savons, des produits cosmétiques, des vernis à ongles, des teintures capillaires, des déodorants ou d'autres produits d'hygiène personnelle, du sumac vénéneux, de l'eau de Javel, du nickel contenu dans les bijoux et les boucles, des crèmes utilisées à des fins thérapeutiques, comme les pommades antibiotiques, du formaldéhyde, des tatouages récents ou des tatouages noirs à base de henné, du parfum, des crèmes solaires, de l'alcool isopropylique. Avant d'appliquer des crèmes ou des onguents, assurez-vous d'abord de laver la zone affectée avec de l'eau tiède et un savon doux. Cela aidera à éliminer tout résidu de l'irritant. L'utilisation d'une crème ou d'un onguent aux propriétés hydratantes permettra de soulager les démangeaisons et la sècheresse causées par l'éruption cutanée. Ces produits sont disponibles dans la plupart des pharmacies.  Il a été prouvé que la lotion à la calamine aide à soulager la dermatite de contact. Si ces produits ont tendance à aggraver la dermatite de contact, vous devriez les éviter dans la mesure du possible. Beaucoup de savons pour les mains contiennent des ingrédients agressifs, pouvant aggraver les symptômes de ce trouble (surtout si l'éruption se produit sur les mains ou les avant-bras). Si vous trouvez que le savon aggrave la situation, limitez son utilisation pendant le processus de guérison. Essayez d'opter pour un savon plus doux et utilisez-le avec parcimonie jusqu'à ce que la situation s'améliore.   Vous devrez aussi éviter d'utiliser d'autres cosmétiques et produits de soins personnels qui peuvent déclencher la dermatite de contact. Si vous remarquez qu'un produit donné a irrité votre éruption cutanée, remplacez-le par une version hypoallergénique pour éviter tout problème à l'avenir. Une autre option serait de remplacer vos produits cosmétiques par des produits biologiques. Même si vous utilisez les mêmes produits depuis des années, les formules changent avec le temps et peut-être qu'un nouvel ingrédient est à l'origine des symptômes. Les pansements humides peuvent être très efficaces, surtout s'il y a du pus ou des croutes. En effet, ils aident à éliminer les croutes, mais aussi à lutter contre les démangeaisons et les irritations.   Appliquez la compresse pendant 15 à 30 minutes. Si l'éruption se propage à différentes parties du corps (par exemple, les deux jambes, les deux bras ou le torse), il peut être plus facile de porter des vêtements mouillés. Par exemple, vous pouvez mettre un pantalon sec par-dessus un long pantalon mouillé afin que l'humidité puisse rester en contact avec l'éruption. De toute évidence, les vêtements utilisés dépendront de la zone affectée par la dermatite. Changez les vêtements mouillés toutes les huit heures au moins. Utilisez les compresses au besoin pour apaiser la peau et soulager les symptômes. Pour soulager les démangeaisons et l'irritation, lisez cet article pour en savoir plus sur comment prendre des bains aux flocons d'avoine. Cela peut aider à combattre les démangeaisons et soulager l'inflammation, raison pour laquelle ils sont particulièrement efficaces dans le traitement de ce trouble. Les crèmes et les onguents antihistaminiques peuvent en fait exacerber la dermatite de contact et les éruptions. C'est la raison pour laquelle les médecins ne recommandent pas ce traitement. En revanche, les antihistaminiques administrés par voie orale aident à réduire les symptômes, surtout en cas de réaction allergique.

english_section_name: Trying At-Home Treatments

summary: Essayez une crème stéroïde. Utilisez des médicaments agissant sur le système immunitaire. Essayez les corticostéroïdes oraux pour les cas les plus graves. Essayez les antibiotiques sur ordonnance en cas d'infection.

document: Si les mesures décrites dans la section précédente ne suffisent pas à maitriser l'éruption cutanée, votre médecin peut vous suggérer une crème stéroïde vendue avec ou sans ordonnance. Les crèmes à base d'hydrocortisone à une concentration de 1 % sont généralement disponibles en vente libre, tandis que celles qui sont disponibles sur ordonnance ont des concentrations plus élevées et sont donc plus efficaces.   Les crèmes stéroïdes sont plus efficaces lorsque la zone affectée par l'éruption est couverte après l'application. Ainsi, vous êtes sûr que la crème reste en contact de la peau, ce qui lui permet d'agir beaucoup plus efficacement. Par exemple, pour couvrir la zone où vous avez appliqué la crème, vous pouvez utiliser un film plastique, de la vaseline ou un pansement antiadhésif. Il existe des crèmes et des onguents qui ont la capacité de réparer la peau endommagée (et irritée) en agissant directement sur le système immunitaire. Par exemple, vous pouvez utiliser des produits à base de tacrolimus (Prograf®) et de pimécrolimus (tous deux sont des inhibiteurs de calcineurine).   Vu qu'ils ne sont pas disponibles en vente libre, ils ne peuvent qu'être achetés que sur ordonnance. Consultez un dermatologue si vous souhaitez utiliser un tel traitement. Ces médicaments ne sont généralement prescrits que dans des cas très graves, car il existe une corrélation possible entre ces produits qui stimulent le système immunitaire et certaines formes de tumeurs. Si votre dermatite ne s'améliore pas avec l'utilisation de remèdes à domicile et de stéroïdes, votre médecin peut vous prescrire un traitement aux corticostéroïdes par voie orale. Comme ils ont de nombreux effets secondaires, il n'est pas recommandé de les prendre pendant de longues périodes. Cependant, s'ils sont pris en quelques jours, ils sont très efficaces pour contrôler une éruption cutanée.  La prednisone est un exemple de corticostéroïde oral. Pendant le traitement, il est essentiel de garder un œil sur l'éruption et de surveiller l'apparition de tout symptôme pouvant indiquer une complication possible, comme une infection. Si la zone affectée s'infecte, votre médecin vous prescrira probablement un traitement antibiotique pour y remédier. Suivez toujours le traitement jusqu'au bout et tâchez de ne pas oublier de prendre vos médicaments, même si les symptômes disparaissent après quelques jours, sinon le problème peut s'aggraver. Voici quelques signes pouvant indiquer si l'éruption est infectée :  de la fièvre, du pus qui commence à sortir de l'éruption, des cloques remplies de liquides (elles peuvent contenir des matières infectieuses), une sensation de chaleur au toucher et des rougeurs cutanées.

english_section_name: Opting For Medical Treatment


summary: Choisissez le nombre de cordes. Décidez entre un modèle à fond ouvert ou avec une caisse de résonance. Trouvez l'action et l'échelle qui vous conviennent le mieux. Prenez en considération d'autres modèles.

document: Les banjos sont des instruments versatiles et il existe différents modèles. Parmi les options de base, il y a trois types de banjos avec un nombre différent de cordes. Les banjos à 4 cordes, les banjos à 5 cordes et les banjos à 6 cordes. Choisissez le modèle qui vous convient le mieux en vous basant sur le style de musique que vous avez envie de jouer et votre niveau musical. Par exemple, si vous jouez un peu de guitare cela vous aidera beaucoup.  Le banjo à 4 cordes est le modèle le plus ancien, souvent associé au dixieland, au jazz ou à la musique celtique. Vous pouvez aussi jouer d'autres styles avec un banjo à 4 cordes. C'est un bon choix pour des débutants, en raison de la simplicité de l'instrument. Le banjo à 5 cordes est le plus populaire de tous les modèles de banjo. Il est le plus étroitement associé au bluegrass et à la musique folk, mais peut être employé pour jouer la plupart des styles de la musique. Le banjo de 5 cordes est connu pour sa curieuse cinquième corde qui se fixe à mi-chemin de cou. C'est la meilleure option pour les joueurs de banjo débutants, car il offre la facilité avec une échelle de notes étendue.  Le banjo à 6 cordes est le moins populaire des trois modèles, mais il est employé par de nombreux joueurs de banjo célèbres. Il offre l'échelle de notes le plus vaste, mais est également le plus difficile à jouer, ce n'est pas un bon choix pour un débutant. Les banjos ont deux types de configurations principales ou bien avec l'arrière ouvert ou bien avec une caisse de résonance attachée. Le banjo sans fond est exactement comme décrit : la partie frontale recouverte d'une peau comme un tom de batterie et il est creux de l'autre côté, ainsi il a une forme de bol quand il est retourné. Un banjo avec caisse de résonance a un fond attaché et un anneau de bois qui amplifie le son.  Ce sera mieux de prendre la décision sur le type de corps de banjo que vous voulez après les avoir comparés en jouant dans un magasin de musique. Ils ont des sonorités légèrement différentes en raison de leur construction. Les modèles sans fond sont souvent les plus employés par les débutants, car ils sont l'option la plus économique et n'ont pas besoin de beaucoup de volume sonore. Cependant, si vous voulez jouer dans un groupe, un banjo sans fond ne sera peut-être pas le meilleur choix. Les banjos avec une caisse de résonance produisent un son plus fort et plus plein, mais sont beaucoup plus chers. Si vous êtes décidé et voulez jouer du banjo longtemps, investissez dans un banjo avec caisse de résonance. On dit que plus un banjo est lourd, meilleure est la qualité de l'instrument. Cependant, ne laissez pas cela vous décourager de choisir un banjo qui pourrait être plus léger. L'action du banjo est la distance entre les cordes et la table, alors que l'échelle est la longueur des cordes de la tête au pont.  Choisissez un banjo avec une action basse pour faciliter le jeu. Si l'action est trop haute, vous devrez appuyer beaucoup plus sur les cordes ce qui peut produire des notes fausses et vous fera mal aux doigts. La longueur des cordes sur un banjo peut s'étendre de 69 à 96 cm, mais le plus facile pour un débutant qui commence à jouer est de 78 cm. Ce n'est ni très long ni inconfortablement court, mais se situe au milieu. Bien que les modèles mentionnés ci-dessus soient importants pour faire votre choix quand vous pensez acheter un banjo, il existe plus d'options. Vous pouvez envisager d'acheter un banjo qui se joue avec un plectre (médiator), il se joue avec un médiator spécial ou peut-être aussi un banjo avec un anneau de sonorité qui augmente le volume sonore. Parlez avec un joueur fervent ou un employé de votre magasin de musique préféré pour vous renseigner et savoir quel modèle vous convient le mieux.

english_section_name: Choosing a Banjo

summary: Accordez votre banjo. Ajustez votre corps. Placez vos mains au bon endroit. Apprenez à gratter les cordes. Apprenez quelques mouvements de base. Travaillez votre rythme. Apprenez des choses plus compliquées. Jouez chaque jour.

document: Avant que vous puissiez commencer à jouer sur votre banjo, vous devez vous assurer qu'il est accordé. Ceci peut sembler intimidant pour un débutant, mais il est facile de le faire vous-même. Tourner les clés d'accordage à la tête du bras du banjo change la longueur de la corde, ce qui modifie le son.  Utilisez un accordeur électronique. Les banjos exigent un accordeur chromatique, mais il est facile d'en acheter un en ligne ou dans un magasin de musique. Si vous avez un piano ou un clavier, jouez sur le piano la note correspondant à la corde que vous voulez accorder et tournez la clé d'accordage du banjo jusqu'à ce que les deux notes coïncident. Ceci pourrait être plus difficile pour des débutants puisque vous accorderez essentiellement à l'oreille, mais il vous sera bénéfique de connaitre la sonorité que le banjo doit produire quand il est accordé et également quand il est désaccordé. Votre banjo devrait être accordé en SOL ouvert. Utilisez un accordeur de banjo en ligne pour écouter comment cela sonne. Il est très important que vous ayez la position correcte avant de jouer du banjo. S'assoir dans une mauvaise position peut considérablement changer la sonorité de votre musique, augmenter la difficulté et vous faire prendre le risque de vous blesser.  Conservez toujours vos épaules vers le haut et en arrière, sans vous affaisser. Ceci est valable que vous soyez assis ou vous teniez debout. Tenez le banjo à un angle de 45 degrés, avec le dessous perpendiculaire au sol. Ne tenez pas le manche trop fermement parce qu'à la différence d'une guitare, un banjo a un manche plutôt sensible. Le tenir trop serré peut faire que vos notes seront désaccordées. Votre main droite doit se trouver au-dessus des cordes près du pont, alors que votre main gauche tient le manche.  L'auriculaire et l'annulaire de votre main droite doivent se reposer contre le corps du banjo, juste après la première corde. Si vous avez de la difficulté à les maintenir en place pendant que vous jouez, placez un morceau de bande adhésive double-face pour vous habituer à maintenir vos doigts à cet endroit. Le manche du banjo doit reposer sur votre pouce. Maintenez votre pouce droit et placez les autres doigts sur les cordes. Pour avoir la position de poignet correcte, mettez chacun de vos quatre doigts sur les quatre premières frettes sur le côté éloigné du bord du manche. Gardez cette position avec votre poignet tandis que vous jouez. Quand vous grattez les cordes, vous déplacez vos doigts vers le bas en utilisant votre ongle pour jouer sur les cordes. Avec un banjo, vous utiliserez toujours votre pouce, index et majeur pour gratter les cordes. Votre auriculaire et votre annulaire restent immobiles sur le corps du banjo.  Vous pouvez acheter des onglets que vous glissez sur vos doigts. Ils sont comme des onglets de guitare en métal avec des anneaux que vous enfilez autour de vos doigts et vous donneront une sonorité plus puissante. Ne vous préoccupez pas si vous devez tirer ou pousser les cordes pour jouer, cela est inutile. Le banjo créera une bonne sonorité juste en jouant doucement chaque corde avec un mouvement vers le bas. Un Mouvement est un terme qui décrit un motif basique de jeu exécuté huit notes. Il y a beaucoup de mouvements de base entre lesquels choisir et ils se réalisent tous à l'aide de votre main droite seulement qui joue un motif répétitif sur quelques cordes.  Un mouvement vers l'avant est le plus basique et est joué en grattant les cordes dans cet ordre : 5-3-1-5-3-1-5-3. Les nombres font référence à une corde : cinquième corde, troisième corde et première corde. Vous voyez qu'il y a huit notes à jouer, de sorte que le mouvement à une durée exacte d'une mesure. Une fois que vous avez appris un mouvement de base, travaillez progressivement des mouvements plus difficiles pour améliorer votre jeu et synchronisation. Bien que vous puissiez avoir maitrisé quelques mouvements, garder le tempo tandis que vous les jouez pendant une période prolongée peut être très difficile. Pratiquez votre synchronisation en utilisant un métronome. Un métronome est un appareil qui émet des clics électroniques à une certaine vitesse, constante. Utilisez-en un pendant que vous pratiquez de sorte que vous puissiez vous baser sur le tempo du métronome. Une fois que vous sentez que vous connaissez plusieurs mouvements, maitrisez votre synchronisation et rythme et êtes prêt à avancer, cherchez à apprendre quelques morceaux. Cela peut prendre quelques semaines de pratique avant que vous ne jouiez quelque chose de reconnaissable, mais ne laissez pas cela vous décourager.  Cherchez en ligne des morceaux célèbres pour banjo pour apprendre comment les jouer. Beaucoup de partitions de musique sont également disponibles pour vous enseigner comment maitriser quelques chansons simples. Vous pouvez rechercher des tablatures de banjo pour obtenir la musique de beaucoup de chansons populaires. Une tablature est comme une partition pour banjo, vous indiquant quelles corde et frette créent les notes dont vous avez besoin pour reproduire le morceau. Recherchez le titre de votre morceau avec le mot « tablature » pour trouver sa partition. Le facteur le plus important dans l'étude de n'importe quel instrument est la régularité dans l'effort. Pour devenir un bon joueur de banjo, il est important que vous passiez au moins trente minutes par jour à travailler votre instrument. Cela peut être frustrant ou décourageant au début, mais avec le temps vous aimerez de plus en plus jouer quotidiennement.

english_section_name: Playing the Banjo


summary: Comprenez ce qu'est la ventilation sèche. Fabriquez un conduit à sec. Prolongez le tuyau d'aération hors du bâtiment. Répétez le processus d'aération. Prenez connaissance des cheminées d'évacuation.

document: Il s'agit d'un système simple dans lequel chaque installation est équipée de son propre tuyau d'aération. Il est facile à planifier et à mettre en œuvre, car vous n'aurez plus à vous soucier de trop rapprocher divers tuyaux ou d'en utiliser des modèles assez grands pour plusieurs installations. Chaque conduit d'aération est un petit tuyau isolé que vous pouvez installer séparément. Toutefois, si vous avez un tuyau de ventilation différent pour chaque installation, vous en aurez de trop circulant dans le bâtiment pour sortir par le toit. De plus, vous utiliseriez beaucoup de tubes inutiles et travailleriez plus que nécessaire . Pour ce faire, vous devez relier un tuyau de ventilation à tube d'évacuation d'une installation. En fonction de celle-ci, le tuyau d'aération peut être assez petit, mais doit être placé à environ un mètre de l'installation. Veillez à respecter les règlementations spécifiques (qu'il y a dans le code du bâtiment de votre région) concernant les tailles et les distances du tuyau de ventilation. La disposition habituelle doit comporter un drain placé horizontalement d'un évier à une distance maximale de 60 cm ou de toute autre installation, puis fixé à un tuyau vertical. En bas du raccordement, ce tube vertical sert de drain pour l'installation et en haut, il servira de conduit de ventilation. Vous devez faire cela conformément aux codes du bâtiment. En général, ce tube doit dépasser le toit de 15 cm et les murs verticaux de 30 cm. Toutefois, vous devez consulter les codes du bâtiment et les exigences pour vous en assurer. Procédez ainsi avec toute autre installation que vous faites. Veillez à ce que chacune d'elles soit reliée à un système de ventilation afin que toute votre tuyauterie fonctionne rapidement, en douceur et en toute sécurité. Il s'agit des tubes d'aération verticaux qui permettent à l'air de circuler dans n'importe quelle partie de la tuyauterie. Les cheminées d'évacuation sont parallèles aux tuyaux d'égout pour assurer une ventilation adéquate dans les grands bâtiments. Les sous-conduits d'aération peuvent être combinés pour former une seule cheminée d'évacuation. Pour cela, il vous suffira de faire un trou dans le toit pour la ventilation.

english_section_name: Dry Venting

summary: Prenez connaissance des règlements. Choisissez un matériau de tuyau pour votre système de ventilation. Prenez en compte les limitations de taille. Familiarisez-vous avec les tuyaux d'égout de votre bâtiment. Comprenez le fonctionnement de vos tuyaux d'évacuation. Familiarisez-vous avec le fonctionnement des conduits d'aération. Comprenez la disposition générale des tuyaux. Rendez-vous dans une quincaillerie.

document: Vous devez vous renseigner davantage sur les codes du bâtiment en matière de plomberie et de construction dans votre localité. La règlementation contient des restrictions sur la taille et le matériau de vos tuyaux, la distance entre certains raccords et les tuyaux de ventilation ainsi que leur emplacement. En outre, certains codes exigent également une approbation ou une aide professionnelle pour réaliser certains projets. Avant de commencer le vôtre, assurez-vous de bien comprendre les codes en vigueur dans votre région. Consultez un plombier si vous avez des questions ou avez besoin de conseils. Les codes du bâtiment changent fréquemment afin de pouvoir s'adapter aux connaissances actuelles sur les matériaux efficaces et surs ainsi qu'aux normes de construction. Assurez-vous de suivre les dernières règlementations. Trouvez le matériau qui convient le mieux à vos besoins, à votre budget et à tout conduit existant. Dans la plupart des systèmes de ventilation, l'on utilise des petits tubes de moins de 25 cm de diamètre. Par conséquent, les tuyaux en plastique tels que ceux en ABS ou PVC. Ceux-ci peuvent, dans certaines situations, manquer de résistance ou de durabilité. Vous pouvez donc également compter sur ceux en cuivre, en acier ou en fonte. Lors du choix d'un tuyau, tenez compte de la résistance, de la durabilité, de la flexibilité, du poids et de la résistance à la corrosion ainsi que de ses méthodes de raccordement .  Les tuyaux en ABS et en PVC sont non toxiques et résistants à l'usure. Ceux en ABS sont plus faciles à installer que les modèles en PVC et sont plus durs et plus rigides. Toutefois, ils sont également plus susceptibles de se déformer s'ils sont exposés au soleil. Les tuyaux en PVC sont souples, mais résistants. Ces deux modèles en plastique sont moins chers par rapport à ceux en métal ou à d'autres types . Prenez également en compte la classe de pression du tuyau. Si vous supposez qu'il y aura beaucoup de pression dans votre système, il est préférable que vous optiez pour un tuyau de pression plus élevé. Le PVC 160 ou 200 est généralement suffisant pour la plupart des projets. La différence de cout entre les deux catégories étant insignifiante, les gens optent habituellement pour le type de tuyau le plus résistant, c'est-à-dire la catégorie 200 . La taille du tuyau que vous utilisez pour la ventilation et le drainage détermine le nombre de tuyaux que vous pouvez placer à l'intérieur. De plus, cela limite la distance entre les installations et leurs conduits d'évacuation. Les tubes les plus grands vous donneront plus de liberté en termes de nombre d'installations et de distance qui les sépare, mais il n'est pas nécessaire d'utiliser uniquement des tuyaux de grande taille. Passez en revue les codes du bâtiment locaux pour prendre connaissance des règlementations sur les systèmes de drainage et de ventilation ainsi que sur la taille des tuyaux d'évacuation . Ceux-ci éliminent l'eau et les déchets des toilettes. Le bâtiment comporte un tuyau central de grand diamètre qui constitue le centre de contrôle du système de traitement des eaux usées . À partir de là, les déchets sont acheminés vers la fosse septique ou l'égout. Ils acheminent l'eau utilisée dans les baignoires, les douches, les éviers et autres appareils. Souvent, ils sont équipés d'un siphon ou d'un coude dans le tube situé juste en dessous de l'évier ou de toute autre installation en forme de P. Cela retient l'eau au fond de la pièce en P, en bloquant le tuyau et en empêchant les gaz et les odeurs de s'échapper à l'intérieur de la maison par le drain. Ce liquide est rafraichi chaque fois que plus d'eau s'écoule par le tube d'évacuation. Ils partent des tuyaux d'égout ou de ceux d'évacuation jusqu'à l'extérieur du bâtiment. Habituellement, ils sortent par le toit. Cela permet aux odeurs ou aux gaz désagréables et potentiellement dangereux de quitter le système de plomberie et d'être rejetés dans l'atmosphère en toute sécurité. De plus, cela permet à l'air d'entrer dans le système en comblant les vides laissés par l'eau qui traverse le tuyau. Ainsi, l'eau coule plus rapidement et sans problèmes. Les conduits de ventilation (et autres tuyaux verticaux) doivent être aussi droits que possible pour empêcher la condensation de s'accumuler dans les tuyaux. Les tubes horizontaux doivent être inclinés jusqu'aux raccords, afin que la force de gravité pousse les déchets et l'eau à travers les tuyaux. En règle générale, ils fonctionnent suivant une pente de 60 mm pour chaque support de tuyauterie horizontal. Ensuite, achetez des tuyaux, des raccords et le matériel nécessaires pour relier et soutenir votre conduit de ventilation. Déterminez le nombre de tubes dont vous aurez besoin avant de quitter la maison et demandez à un employé du magasin de vous aider à réduire la taille des tuyaux. Achetez des accessoires pour fixer les pièces du tuyau et les coins, puis choisissez-les en fonction du type de tube que vous utiliserez. Les agents de la quincaillerie ont habituellement de l'expérience dans divers types de projets que vous pourriez entreprendre, peuvent répondre à vos questions et vous faire des suggestions. En outre, ils peuvent vous recommander des professionnels pour pourront vous aider à mener à bien votre projet.

english_section_name: Understanding the Basics

summary: Comprenez la méthode de ventilation humide. Concevez l'emplacement et la disposition de vos tuyaux. Effectuez la ventilation humide selon les règlementations.

document: Il s'agit d'un système où le conduit d'une installation sert de drain à une autre. Au sein de cela, vous pouvez installer plusieurs tuyaux différents dans le même système de canalisation à divers endroits. Bien que ce système complique la disposition de votre tuyauterie, il réduit le nombre total de tuyaux nécessaires et peut vous faire économiser beaucoup d'espace et d'efforts. Envisagez de faire appel à un plombier professionnel pour qu'il vous aide. Tenez compte de la taille du tuyau dont vous avez besoin pour chaque segment, des exigences de chaque installation et de la distance qui les sépare. Assurez-vous que vos plans sont conformes aux codes et règlements du bâtiment (ce qui peut être plus compliqué pour une ventilation humide que pour une aération sèche). Voici un exemple de la disposition de la salle de bain : le lavabo doit avoir un tuyau de vidange de 4 cm de diamètre, qui est raccordé à un tube de ventilation vertical. Les toilettes doivent disposer d'un drain de 8 cm qui se présente sous la forme d'un T ou d'un Y au bas du conduit d'aération, de sorte que celui-ci soit dirigé verticalement à partir du tuyau d'évacuation horizontal. Entre l'intersection du tuyau de drainage du lavabo et de celui des toilettes, le conduit de ventilation sert de drain pour la première installation et de tube d'aération pour la deuxième. Il doit mesurer 5 cm de diamètre. Au-dessus de l'intersection avec le lavabo, il sert simplement d'outil d'aération pour les deux installations et peut avoir un diamètre inférieur à 4 cm . Par exemple, les toilettes doivent être installées en aval de toutes les autres installations, de sorte que rien ne soit drainé par le tuyau de vidange. La taille d'un tuyau de ventilation humide ne peut pas être réduite et il ne doit jamais être plus petit, car d'autres installations y seront reliées. Celles-ci ne doivent pas dépasser la distance maximale autorisée par rapport au conduit de ventilation, même s'il s'agit de certains appareils dotés d'un système de ventilation à sec. Consultez les codes du bâtiment de votre région pour obtenir les règlementations les plus détaillées et vérifiez si vous les suivez toutes. Demandez à un plombier professionnel (ou à une personne connaissant très bien ces codes) de vous élaborer les plans au cas où vous ne seriez pas sûr des règlementations en vigueur.

english_section_name: Wet Venting


summary: Dites-lui ce que vous recherchez. Vivez votre propre vie. Parlez-lui de vos besoins. Parlez sans détour du côté financier de votre relation. Prenez votre temps. Rappelez-lui que vous l'aimez.

document: Demandez-vous ce que tous les 2 attendez d'une relation. Ça ne marchera pas si vous voulez des enfants et que lui en a déjà et ne souhaite pas en avoir d'autres . Il est même possible que tous les 2 ne voyez pas votre relation de la même manière. S'il est divorcé, il cherche peut-être une aventure passagère alors que vous souhaitez fonder une famille.  Après 1 ou 2 rendez-vous, parlez-lui de ce que vous attendez de votre relation à long terme. Demandez-vous si vos besoins sont compatibles ou pas avec les siens. Dans une relation, un peu de liberté ne fait pas de mal et vous ne souhaitez sans doute pas perdre votre indépendance. Prenez du temps pour vous et encouragez-le à faire de même. Votre amour diminuera si vous restez collés en permanence l'un à l'autre .  Il est possible qu'il n'ait rien en commun avec vos amies et inversement. Vous avez tous les 2 besoin de passer un peu de temps avec les personnes de votre âge. Vous n'aimez peut-être pas les mêmes choses. Continuez donc à faire ce que vous aimez. Sachez qu'un homme plus âgé peut avoir des responsabilités qui l'empêchent de déménager. Il est possible qu'il ne puisse pas vous accompagner si vous envisagez de partir à la poursuite de vos rêves. Si c'est que vous attendez de votre partenaire, pensez à lui en parler ! Comprenez le fait qu'il est peut-être déjà attaché à son quotidien et qu'il ne veut rien changer contrairement à un homme plus jeune .  Il est possible qu'il souhaite rester près de ses enfants. Il a peut-être déjà un travail qui lui plait et qu'il ne veut pas abandonner. Il apprécie peut-être simplement la vie qu'il mène. La plupart du temps, un homme plus âgé est synonyme de stabilité financière. Même s'il est intéressant de sortir avec une personne financièrement stable, votre relation sera mal vue si vous êtes plus jeune et sans un sou. Dites-lui clairement ce qui vous met à l'aise. Si vous n'aimez pas les diners clinquants, dites-lui que vous préférez les rendez-vous sans dépenses folles. Il peut s'écouler un certain temps avant qu'il ne soit réellement prêt à vous introduire dans sa vie personnelle. N'essayez pas de vous imposer trop vite. Il doit s'assurer que vous êtes prête à rester avec lui avant de vous présenter à sa famille et à ses amis. S'il a une réputation d'homme fidèle, il ne voudra pas qu'on le voie comme quelqu'un qui a des aventures passagères avec des personnes plus jeunes .  Dites-lui quand vous serez prête à rencontrer sa famille, mais faites-lui comprendre que ce moment n'arrivera que lorsqu'il le souhaitera. S'il a des enfants, acceptez le fait qu'il ne veut sans doute pas que vous les rencontriez tout de suite. Il est néfaste pour eux de s'attacher à de nouvelles personnes qui ne vont peut-être pas rester longtemps dans leur vie. Même si vous pensez que votre relation est sur la bonne voie, il est possible que vous deviez attendre 1 an ou plus avant de passer du temps avec ses enfants. Du temps peut s'écouler avant qu'il n'admette ressentir des sentiments forts pour vous. Heureusement, votre partenaire plus âgé ne réagit pas en fonction d'émotions passagères. Il s'assurera plutôt de ses sentiments avant de vous en parler. Tout le monde a peur de vieillir. Pour les hommes, l'idée de perdre leur virilité est terrifiante . Même s'il ne le montre pas, il a au fond de lui peur que vous arrêtiez de l'aimer à cause de son âge. Dites-lui qu'il a encore toute votre affection et ne lui parlez pas de son âge. De temps à autre, complimentez-le sur son apparence, sur sa force ou sur n'importe quel attribut qui le fait sentir jeune et indispensable. Ci-dessous quelques idées.  Tes bras sont si puissants. Je me sens réellement en sécurité quand tu m'enlaces. Tu es vraiment beau aujourd'hui. J'aime vraiment ce style. Vous pouvez le taquiner sur son âge s'il aime ce genre d'attention, mais pensez à vous en assurer au préalable. Certains hommes riront à l'écoute de blagues sur les relations hommes murs et les jeunes femmes, mais n'apprécieront pas d'être appelés « vieil homme ».

english_section_name: Maintaining a Healthy Relationship with an Older Guy

summary: Attendez-vous à ce que vos proches vous jugent. Entretenez une relation équitable. Laissez tomber ceux qui n'en valent pas la peine.

document: Certaines personnes sont mal à l'aise avec l'idée de voir un homme mûr sortir avec une femme plus jeune. Elles pensent peut-être qu'il profite de la situation ou que vous êtes contrainte de vous engager avec quelqu'un de plus âgé. Rassurez-les en leur disant que vous êtes sincèrement amoureuse et que vous ne sortirez pas avec quelqu'un qui vous considère comme son objet .  Annoncez calmement la nouvelle à vos parents. Donnez-leur le temps de s'y faire. Ils veulent seulement vous protéger. Ils accepteront votre relation quand ils verront que votre partenaire est aimant et respectueux. Si vous avez des frères et sœurs ou des amis de la famille qui peuvent jouer le rôle d'intermédiaire, assurez-vous qu'ils rencontrent votre compagnon et dites à vos parents qu'ils l'apprécient. Assurez-vous que tous les 2 avez les mêmes pouvoirs sur votre relation. Ce n'est pas parce qu'il est plus vieux qu'il doit avoir le dernier mot sur chaque décision. Il est votre partenaire et non votre père. Si votre histoire devient sérieuse, décidez ensemble de chaque chose avant de décider quoi que ce soit.  N'ayez pas peur d'exprimer vos idées même si elles sont différentes des siennes . Soyez consciente de votre valeur. Refusez catégoriquement de sortir avec quelqu'un qui veut vous contrôler. Certains hommes veulent une partenaire plus jeune parce qu'elles sont plus faciles à manipuler et à contrôler . Laissez tomber les hommes plus âgés qui sont jaloux, manipulateurs, qui vous forcent à vous décider rapidement, qui vous demandent des choses irréalistes ou qui vous empêchent d'interagir avec vos amis et votre famille. Laissez tomber les hommes plus âgés qui vous blâment pour leurs torts, leurs malêtres et d'autres choses que vous ne pourriez contrôler que si vous aviez des pouvoirs magiques. Courez, ne marchez pas, loin des hommes qui vous menacent, qui vous rabaissent, qui ne veulent pas entendre parler de vos qualités et de ce que vous avez accompli ou qui vous maltraitent physiquement .  La plupart des actes s'apparentant à de la dévotion sont des signes avant-coureurs d'abus. Un homme qui se rend à votre bureau pour voir ce que vous faites, qui essaye de vous protéger de tout ce qui vous entoure ou qui déclare être incapable de vivre ou d'agir sans vous est en train de vous manipuler . Si votre partenaire est physiquement agressif, téléphonez au 112 ou à Violences Femmes Info au 3919.

english_section_name: Avoiding Hazards When Dating Older Men

summary: Allez là où vont les hommes âgés. Allez sur Internet. Informez-vous. Montrez votre personnalité. Soyez ambitieuse. Soyez directe.

document: Les hommes matures ne vont pas forcément aux mêmes endroits que les jeunes. Ils se tiennent loin des feux de la rampe et il y a peu de chances que vous les trouviez dans les bars bruyants et bondés, car ils préfèrent les environnements plus discrets. Les meilleurs endroits pour rencontrer des hommes plus âgés sont  :   les bars et restaurants chics les terrains de golf les cafés les récitals de poésie et lancements de livres les ouvertures de galeries d'art   les évènements auxquels vos amies sont invitées. Accompagnez vos amies aux piqueniques organisés par leur société, participez aux rencontres de quartier ou faites-vous inviter aux mariages de vos proches (même les plus éloignés). Vous y rencontrerez à coup sûr des hommes plus âgés et vos amies ne risqueront pas de s'ennuyer Comme tout le monde, les hommes plus âgés vont sur Internet . Inscrivez-vous à un site de rencontre en ligne et personnalisez vos recherches. Vous trouverez des hommes qui vous plaisent et ils pourront eux aussi vous trouver. Optez pour des sites connus comme Parship, eDarling ou EliteRencontre. Vous pouvez également vous rendre sur les plateformes qui mettent en relation des jeunes et des personnes d'âge mûr. Cependant, n'oubliez pas de faire une vérification préalable, car certains de ces sites sont utilisés pour organiser des rencontres tarifées . Les gens deviennent plus attentifs à l'actualité quand ils vieillissent. Tenez-vous au courant de ce qui se passe à travers le monde pour pouvoir engager la conversation. Suivez les nouvelles à la télé ou lisez des journaux comme Le Monde ou Les Échos. Faites-vous une opinion intelligente et éclairée sur tout ce que vous lisez et renseignez-vous sur ce que vous ne connaissez pas. Les hommes plus âgés qui méritent votre attention voudront discuter de choses intéressantes avec vous .  Par exemple, ne vous informez pas uniquement sur les élections présidentielles. Renseignez-vous également sur les candidats aux élections locales et les tendances générales en politique. Familiarisez-vous avec le sport. Il est amusant d'être sur la même longueur d'onde et de suivre un match sans avoir à expliquer quoi que ce soit. Suivez les évènements économiques. Gardez un œil sur le marché boursier et renseignez-vous sur les facteurs qui affectent l'économie. Assistez aux campagnes politiques, aux manifestations et défendez les causes qui vous tiennent à cœur . Les hommes plus âgés aiment les partenaires qui ont suffisamment confiance en eux pour rester eux-mêmes. Laissez-les voir qui vous êtes réellement et n'agissez pas comme si vous étiez quelqu'un d'autre. Les hommes murs qui recherchent une relation sérieuse voudront découvrir votre véritable personnalité. En outre, ils ont suffisamment d'expérience dans les relations pour savoir si vous n'êtes pas sincère avec eux . Soyez honnête concernant ce qui vous intéresse même s'il y a des choses qui risquent selon vous de ne pas lui plaire. Vous serez surprise du nombre d'hommes plus âgés qui continuent à apprécier les films d'animation et les bandes dessinées. Impliquez-vous dans votre travail : faites ce qu'il faut pour avoir une promotion, une reconnaissance ou plus de responsabilités. Si vous êtes étudiante, essayez d'avoir de bonnes notes et suivez une formation complémentaire. La bonne nouvelle est qu'un homme mûr ne sera pas intimidé par votre succès contrairement à un homme plus jeune. Il a déjà traversé ce que vous êtes en train de vivre et il ne risque pas d'être gêné par votre succès .  Si vous vous impliquez dans votre carrière ou dans vos études, les gens ne risquent pas de penser que vous êtes avec eux uniquement pour la sécurité matérielle. Investissez dans votre propre vie, car vous ne voulez sans doute pas que le besoin d'un soutien financier ruine votre relation. Vous serez plus heureuse si vous êtes avec lui par amour et non parce que vous n'avez pas d'autres choix. Les hommes plus âgés ont passé l'âge de flirter . Vos actions doivent refléter vos sentiments réels sans que vous ayez besoin de vous forcer. En général, les hommes plus âgés ont une vie déjà remplie. Ils ont une carrière stable ou même des enfants.   Soyez honnête concernant vos sentiments et ne jouez pas les devinettes avec eux. Téléphonez-leur chaque fois que vous promettez de le faire. N'attendez pas qu'ils vous appellent. N'ayez pas peur de les inviter à sortir. Les hommes murs apprécient les femmes qui prennent les devants contrairement aux plus jeunes qui trouvent ce comportement intimidant.

english_section_name: Attracting an Older Guy