summary: Utilisez l'épilation à la cire. Utilisez les produits dépilatoires. Décolorez vos poils.

document: Vous avez le choix entre acheter une trousse d'épilation à la cire que vous utiliserez à la maison ou aller vous faire épiler dans un salon de beauté. L'épilation à la cire arrache les poils à la racine, donc c'est un moyen très efficace pour retrouver un visage lisse. Cependant, cette méthode irrite la peau de certaines personnes.  La cire chaude doit être appliquée sur la zone à épiler à l'aide d'un applicateur conçu à cet effet et qui se trouve dans la trousse à épiler, puis la cire doit être laissée au repos. Utilisez vos doigts pour retirer la cire refroidie de la peau en tirant dans le sens inverse de la pousse des poils. L'utilisation régulière de la cire peut réduire considérablement les repousses, car cette technique interrompt le processus de développement des follicules pileux. Si votre peau est sensible à la cire, utilisez l'épilation au sucre, laquelle est une méthode naturelle semblable à celle avec la cire. Ajoutez 2 tasses de sucre granulé dans un quart de tasse de jus de limon et un quart de tasse d'eau. Portez le mélange à ébullition jusqu'à l'obtention d'une pâte. Le mélange doit mijoter pendant 25 minutes et prendre une coloration ambrée. Laissez refroidir. Étalez la farine de maïs ou la poudre de bébé sur votre peau. Appliquez le mélange en massant dans le sens inverse de la pousse des poils. Posez une pièce de tissu au-dessus et frottez fortement pour enlever les poils. Les produits dépilatoires sont des produits chimiques utilisés pour enlever les poils indésirables de la peau. Ces produits réduisent les poils en une substance semblable à un gel.  Appliquez le produit dépilatoire sur votre peau. Laissez le produit sur la peau en respectant la durée indiquée par le guide d'utilisation. Lorsque la durée d'application est achevée, enlevez le produit avec un tissu propre. Les poils repoussent au bout de quelques jours après l'utilisation des produits dépilatoires. Les produits dépilatoires peuvent être achetés en vente libre. Le seul inconvénient de ces produits est qu'ils dégagent une odeur chimique très forte. La décoloration n'enlève pas les poils indésirables du visage. Elle peut cependant les dissimuler. Le tout est de s'assurer que le produit est adapté à la couleur de votre peau.  Si vous avez une forte croissance capillaire, cette méthode n'est pas une bonne solution pour vous, car les décolorations régulières irritent la peau. Testez d'abord cela sur une petite surface de votre peau avant d'envisager de le faire sur le reste de la peau. Si vous décidez d'utiliser la décoloration, ne vous exposez pas au soleil pendant au moins une heure. Si vous le faites, la peau aura une réaction différente de celle souhaitée.

english_section_name: Using Chemicals to Remove Hair

summary: Utilisez la gélatine. Fabriquez un gommage avec le limon, l'orange ou l'abricot et le miel. Fabriquez un masque avec du curcuma. Essayez un masque aux œufs.

document: Vous pouvez fabriquer un masque facial à la gélatine vous-même pour enlever les poils indésirables du visage. Tout ce dont vous avez besoin c'est d'une cuillère à soupe de gélatine non aromatisée, 2 à 3 cuillères à soupe de lait et de 3-4 gouttes de jus de citron ou d'huile essentielle de lavande.  Mélangez tous ces ingrédients et posez-les dans un microonde pendant 15 secondes. Appliquez le mélange sur votre visage et laissez-le au repos pendant quelques minutes, ensuite, ôtez cela de votre peau. N'étalez pas ce mélange à proximité des sourcils et des yeux. Lorsque vous retirerez le masque, vous serez surpris de constater que les poils indésirables du visage et même les comédons ont disparu en même temps que le masque. Les gommages à base de fruits peuvent être efficaces pour éliminer les poils indésirables du visage en toute douceur, comparé à la rudesse des produits chimiques.  Pour le gommage à base de zeste d'orange et de limon, mélangez une cuillère à café de poudre de zeste de limon et d'orange, d'amandes moulues et de farine d'avoine. Ajoutez deux cuillères à café d'huile d'olive et une cuillère à café d'eau de rose. En mélangeant ces éléments, vous obtiendrez une pâte. Étalez cette pâte sur votre visage pendant 5-8 minutes. Frottez la pâte sur le visage en effectuant des mouvements circulaires. Ensuite, rincez votre visage avec de l'eau. Vous devez mettre ce masque 2-3 fois par semaine pour obtenir de bons résultats. En ce qui concerne le gommage à base d'abricot, écrasez une demi-tasse d'abricots secs dans un moulin pour obtenir une poudre. Ensuite, ajoutez une cuillère à café de miel. Appliquez cela sur votre visage pendant 5-10 minutes. Frottez le masque sur votre peau par des mouvements circulaires et rincez avec de l'eau tiède. Vous devez également faire ce gommage 2-3 fois par semaine pour sentir ses effets. Le curcuma est utilisé depuis très longtemps en Inde pour améliorer l'apparence de la peau. Vous pouvez fabriquer un masque facial fait maison à base de cela.  Tout ce dont vous avez besoin c'est de 1-2 cuillères à café de curcuma, de lait et d'eau. Mélangez tous ces ingrédients pour obtenir une pâte. Étalez cette pâte sur votre visage et laissez agir pendant 15-20 minutes jusqu'à ce que le mélange sèche. Ensuite, retirez le masque en lavant le visage avec de l'eau tiède. Ce masque est surtout efficace pour les personnes ayant une pilosité faciale fine. Si votre pilosité est plus dense, vous pourrez ajouter de la farine d'avoine à la pâte obtenue. Une autre recette naturelle pour éliminer les poils du visage peut être faite avec les œufs. Vous avez besoin du blanc d'un œuf, une cuillère à café de sucre et d'une ½ cuillère de café de farine de maïs.   Fouettez le mélange jusqu'à l'obtention d'une pâte. Appliquez cette pâte sur votre visage et laissez-la sécher. Le masque deviendra plus fin une fois qu'il aura séché. Frottez vigoureusement pour retirer le masque. Vous constaterez que les poils du visage s'enlèvent avec le masque.

english_section_name: Finding a Natural Remedy

summary: Utilisez la pince à épiler pour enlever les poils du visage. Utilisez un rasoir jetable ou réutilisable pour un rasage humide. Essayez l'épilation au fil. Utilisez le laser. Essayez l'épilation électrique.

document: C'est une méthode que la plupart des gens utilisent pour enlever des poils du visage. Ce procédé est surtout efficace lorsque la pilosité n'est pas dense. Par exemple, si vous avez un ou deux poils foncés sur le menton, l'utilisation d'une pince peut s'avérer très pratique.   Stérilisez les extrémités de la pince à épiler avec de l'alcool avant et après l'utilisation pour éviter les infections. Étirez la peau autour de la zone à épiler. Saisissez les poils près de la racine et tirez-les ensuite fermement. Arracher les poils du visage est une méthode peu couteuse, mais qui prend beaucoup de temps. Cela peut aussi être douloureux et entrainer la repousse des poils sous-cutanés si les poils se rompent sous la peau. Vous pouvez éviter ces poils incarnés en tirant les poils doucement au lieu de le faire très fortement avec une pince. La pousse des poils après leur déracinement peut se produire au bout de 3 à 8 semaines. Appliquez un gel ou une mousse de rasage sur votre menton ou sur la lèvre supérieure. Passez le rasoir sur la peau en suivant le sens de la pousse des poils.   Vous pouvez aussi utiliser un rasoir électrique pour un rasage humide ou sec. Faites attention, sinon vous pourrez vous blesser. Il peut être difficile d'utiliser le rasoir sur certaines parties du visage comme le menton. Les repousses d'après-rasage surviennent cependant très rapidement. Les poils peuvent repousser même seulement quelques heures ou quelques jours après. L'épilation au fil devient de plus en plus couramment utilisée pour enlever les poils du visage. Cette méthode est surtout utilisée pour harmoniser la forme des sourcils, mais on peut également l'utiliser pour enlever les poils du visage.  Un cosméticien attache un fil en coton autour des poils de la zone à épiler et les arrache par rangée. L'un des avantages de l'épilation au fil est que, contrairement à l'épilation à la cire, elle n'irrite pas les peaux sensibles. Les poils repoussent généralement au bout de deux semaines. De nombreux salons de beauté proposent à présent l'épilation au fil. Consultez l'annuaire téléphonique ou renseignez-vous auprès de votre salon de beauté habituel. Les traitements d'épilation au laser sont pratiques pour se débarrasser des poils indésirables. Le laser émet un rayon de chaleur et de lumière à la racine des poils et empêche ceux-ci de repousser pendant une bonne période de temps.  Il vous faudra 9 mois ou plus pour atteindre un résultat parfait, mais cela en vaut la peine. L'épilation au laser est plus couteuse au départ, mais à la longue vous économiserez plus d'argent. Cependant, l'un des inconvénients de cette méthode est qu'elle est vraiment très douloureuse. L'avantage est qu'elle peut enlever les poils de façon définitive. Vous aurez besoin de plusieurs séances de traitements pour arriver à éliminer complètement les poils indésirables. Le traitement d'épilation au laser est très efficace pour les personnes qui ont la peau claire et les poils foncés. Ce type d'épilation doit être fait uniquement dans un salon de beauté. C'est un processus fastidieux qui n'est approprié que pour de petites zones d'épilation comme au-dessus de la lèvre.  L'épilation électrique se fait à l'aide d'une petite aiguille. C'est une technique qui consiste à détruire définitivement le bulbe du poil par l'intermédiaire d'une petite aiguille dotée d'une mini électrode glissée le long du poil. Contrairement à l'épilation au laser qui n'est approprié que pour les poils foncés et les peaux claires, l'épilation électrique permet d'arracher tant les poils blancs que les poils blonds. Vous aurez également besoin de plusieurs séances pour éliminer complètement ces poils indésirables.

english_section_name: Removing Hair Physically

summary: Buvez du thé à la menthe verte. Utilisez un ralentisseur de repousse du poil. Buvez l'actée à grappe noire. Traitez les problèmes hormonaux.

document: Le thé à la menthe verte affecte le taux d'hormone masculin de votre organisme, donc si vous en buvez suffisamment, vous pourrez réduire la croissance des poils sur votre visage.  Des études publiées dans des magazines scientifiques ont révélé que les femmes qui buvaient du thé à la menthe verte ont pu diminuer le taux de testostérone (hormone masculine) contenu dans leur sang. Cette réduction de la testostérone a ensuite entrainé une baisse du taux de croissance des poils indésirables du visage. Consommez deux tasses de thé à la menthe verte au moins pendant cinq jours dans la semaine. Consultez un dermatologue en vue d'obtenir la prescription d'un ralentisseur de repousse du poil. Ce sont des produits à base de plantes qui changent la structure des follicules capillaires de telle sorte que les poils deviennent très fins et souples et finalement arrêtent de pousser.  Appliquez la crème sur les zones voulues pour réduire la croissance des poils. La crème doit rester sur la peau. Suivez les instructions du fabricant pour déterminer la fréquence d'utilisation. Le ralentisseur de repousse du poil peut être utilisé conjointement avec d'autres méthodes de réduction des poils comme l'épilation au fil, à la cire et la pince à épiler. Les résultats peuvent apparaitre au bout de 4 à 6 mois. Vous pouvez dépenser environ 100 € pour un produit que vous pourrez utiliser pendant deux mois. Même si l'on ne dispose pas encore d'assez de preuves sur ces effets à long terme, cette herbe ralentit la croissance des poils faciaux. En plus de la consommer sous forme de thé, vous pouvez aussi la prendre en gélules. Bien entendu, comme pour toutes les autres herbes naturelles, il est bien de demander l'avis de votre médecin avant d'en consommer.  Pour faire du thé avec l'actée à grappe noire, vous devez prendre 20 grammes de racines sèches de cette herbe, 4 tasses ¼ d'eau et une cuillère à café de miel. Faites bouillir les racines dans l'eau, laissez mijoter pendant 30 minutes, puis filtrez. Ajoutez du miel à la préparation et buvez cette boisson trois fois par jour. Vous pouvez la réfrigérer si vous le souhaitez. De fortes doses de ce thé peuvent causer des effets indésirables et de plus vous ne devez pas le boire si vous avez des problèmes de foie ou un cancer. Il est donc préférable d'en parler à votre médecin avant d'envisager de boire ce thé. Parfois, la pilosité excessive résulte d'un problème hormonal, par exemple pendant la ménopause. Cette situation ne peut être diagnostiquée que par un médecin.  Des médecins prescrivent souvent les pilules contraceptives pour résoudre ce type de problème. D'autres troubles médicaux sous-jacents peuvent être à l'origine de la croissance des poils du visage, tel que le syndrome des ovaires polykystiques. Consommez des aliments contenant des phytoestrogènes. Si vous consommez des aliments contenant cet ingrédient, votre déséquilibre hormonal d'estrogène pourra être traité. Une quantité importante d'estrogène peut réduire la croissance des poils. Les anis, la luzerne, le fenouil et les grains de lin sont des produits naturels qui contiennent des phytoestrogènes. En principe, les phytoestrogènes jouent le même rôle dans l'organisme que l'estrogène.

english_section_name: Preventing Facial Hair Growth


summary: Cherchez des bases inactives. Cherchez des bases où les collecteurs et réservoirs sont mal protégés.

document: Beaucoup de joueurs ne jouent plus à Clash of Clans depuis un moment ou ont définitivement quitté le jeu. Comment reconnaitre ces bases inactives ? Vous devrez être attentif aux choses suivantes :   Regardez si l'icône de trophée est gris. L'icône de trophée se situe en haut à gauche, à côté du nom du joueur. S'il est gris, cela signifie que le joueur est inactif. Déployez un Archer devant chaque collecteur de ressource, or ou élixir. Regardez ce que chaque coup vous rapporte. Si vous obtenez plus de 500 par coup, cela veut dire que le joueur est inactif depuis un bon moment. Si vous obtenez plus de 1000 par coup, vous êtes alors tombé sur le gros lot. Ne laissez pas cette base. Si vous voyez que tous les ouvriers sont en train de dormir dans leurs cabanes, cela vous indiquera également que le joueur est inactif depuis un moment. Un grand nombre de buissons et d'arbres est un autre signe d'inactivité. Les bases avec des collecteurs et réservoirs placés vers l'extérieur sont les meilleures.  Regardez où se trouvent les réservoirs d'or en tapant sur leur icône. Regardez où se trouvent les collecteurs de ressources en tapant sur leur icône.

english_section_name: Find the Perfect Target

summary: Choisissez ce qui vous intéresse : Apprenez à bien déployer vos troupes. Envoyez les Barbares en premier. Envoyez les Gobelins après les Barbares. Pillez l'or.

document: les collecteurs, les réservoirs ou bien les deux. Cela vous aidera à savoir où placer vos troupes. Votre cible dépendra en grande partie de la disposition de la base et de ses défenses.  Si vous voulez vous concentrer sur les collecteurs de ressources, cherchez ceux qui sont placés en dehors des murs, regroupés ou hors de portée des défenses. Si vous voulez vous concentrer sur les réservoirs, déterminez la façon la plus simple de les atteindre et cherchez ceux qui sont regroupés. Sélectionnez les unités que vous souhaitez utiliser et tapez sur leur icône, en bas de l'écran. Déployez vos troupes dans la base ennemie en tapant n'importe où sur cette base. Ne les déployez pas toutes au même endroit, sinon les Mortiers les détruiront avec un seul tir. Identifiez les parties les plus faibles de la base ou les plus proches des réservoirs ou collecteurs, puis déployez vos Barbares. Quand les défenses commenceront à tirer sur les Barbares, envoyez vos Archers pour attaquer tout ce que vous verrez. Utilisez vos Sapeurs pour casser les murs et permettre aux Barbares de pénétrer dans la base. Après avoir déployé vos Barbares et Archers et après avoir dégagé le chemin, envoyez vos Gobelins. Ils se dirigeront tout droit vers les bâtiments de ressource les plus proches. Assurez-vous donc de les déployez à un endroit vous permettant de profiter de leur comportement. Si les collecteurs sont placés en dehors des murs, détruisez-les avec vos troupes. Si vous êtes à portée des défenses ennemies et qu'elles tuent vos troupes, déployez une unité plus forte, comme un Géant. Celui-ci encaissera les dégâts et vous permettra d'envoyer d'autres troupes pour attaquer.

english_section_name: Deploying Your Troops


summary: Rendez-vous dans une salle d'exposition de salles de bains pour choisir votre modèle de robinets. Préparez tous les outils, matériaux et équipements dont vous allez avoir besoin. Coupez l'alimentation d'eau générale. Recouvrez la baignoire ou le sol de la douche avec une bâche protectrice.

document: Si vous faites juste un remplacement standard, veillez à prendre un ou des robinets assez semblables, quant à l'installation, à ceux que vous démontez. Si vous savez déjà ce que vous voulez mettre, vous pouvez acheter les pièces avant de commencer les travaux. Sinon, démontez le ou les anciens robinets et emportez-les avec vous au magasin pour en trouver des neufs qui iraient. Aujourd'hui, on vend des kits de robinetterie dans lesquels tout est fourni, les poignées, les joints, etc. Grosso modo, on distingue trois grandes familles de robinets de douche :   les robinets de douche mitigeurs qui n'ont qu'une seule poignée qui permet de contrôler le débit (haut ou bas) et la température de l'eau (droite, milieu, gauche), les robinets de douche mélangeurs avec deux boutons, l'un pour l'eau chaude, l'autre pour l'eau froide, les kits avec trois boutons, deux comme dans le cas précédent, plus un troisième bouton pour emplir la baignoire. Ce dernier contrôle le débit et distribue l'eau soit dans la douche soit dans la baignoire. Outre votre kit de robinetterie, il vous faut un certain nombre d'outils et de matériaux, à savoir :   une pince multiprise, une grosse clé à molette ou une clé anglaise (dite de « plombier »), du joint Teflon (adhésif de plombier), des tournevis (plats et cruciformes), un récipient pour récupérer l'eau restant dans la canalisation, des chiffons pour nettoyer les petites fuites d'eau, un récipient pour stocker les éléments à jeter, des gants et des lunettes de sécurité. Repérez la vanne d'arrêt de l'eau de la salle de bains, fermez-la. Le plus souvent, il y a une vanne ou un robinet d'arrêt dans la salle de bains, comme il y en a une à la cuisine, ce qui évite de couper inutilement l'eau dans toute la maison.  Si vous êtes branché sur l'eau de la ville, la vanne d'arrêt se trouve généralement après et à proximité du compteur d'eau. Si vous êtes alimenté par un forage privé, vous devez savoir où est votre réservoir à membrane. En France, les réservoirs récents sont plutôt rouges, tandis que les plus anciens sont de couleurs variées. Normalement, la vanne d'arrêt se trouve près du réservoir sur la canalisation principale qui en sort. Pour couper l'eau dans toute la maison, c'est cette vanne qu'il faut fermer, en général en tournant dans le sens des aiguilles d'une montre. Plus aucune goutte ne s'écoulera par les tuyaux, et ce, partout dans la maison. Ceci fait ouvrez grand le robinet de douche pour le purger et vérifiez que l'eau est bien coupée. Si vous êtes amené à faire des découpes de carreaux ou des trous dans le mur, il vaut mieux protéger par avance votre installation. Séchez bien le sol de la douche et étalez une bâche un peu épaisse. Ainsi, vous protègerez ces éléments fragiles des éraflures ou autres chocs toujours possibles quand on bricole.

english_section_name: Preparing for the Job

summary: Démontez les poignées. Retirez le bec du robinet. Démontez la rosace. Retirez les têtes de robinets. Faites des marques à l'emplacement des robinets et faites les découpes nécessaires.

document: À l'aide d'un tournevis plat ou d'une lame arrondie, faites sauter les petits capuchons (bleu pour froid et rouge pour chaud) derrière lesquels se trouvent les vis de fixation des robinets. Le rouge et le bleu peuvent être remplacés par les lettres « C » (froid) et « H » (chaud). Sous chaque capuchon se trouve la vis de fixation du robinet. Défaites les vis de fixation des poignées et extrayez-les de leurs logements. Si elles sont rouillées et forcent, mettez un peu de dégrippant et laissez agir. Forcez un peu sans rien abimer. Pour retirer ce dernier, il faut généralement le faire bouger dans un sens ou un autre tout en le tirant vers soi. Il est possible qu'il y ait sur le côté du bec une toute petite vis sans tête qu'il faut retirer. Parfois, il faut un petit tournevis, parfois une paire de pinces à bec. À vous de prendre l'outil le plus adapté ! Avec certains robinets, la vanne directionnelle est marquée d'une flèche. À l'aide d'un tournevis plat ou d'une lame arrondie, faites sauter le petit capuchon (bleu ou rouge) derrière lequel se trouve la vis de fixation du robinet. Avant de défaire cette vis, ouvrez à fond le robinet en tournant dans le sens contraire des aiguilles d'une montre. Ainsi, vous ne tournerez pas dans le vide en enlevant la vis. Avec les systèmes à deux ou trois poignées, vous avez forcément des rosaces (de taille variable) qui maintiennent les robinets. Attrapez fermement la rosace et tournez-la dans le sens contraire des aiguilles. Elle est fixée sur un manchon fileté en plastique. Normalement, ce dernier ne doit pas bouger. S'il vient avec la rosace, désolidarisez-la en tenant l'axe avec une paire de pinces et en tournant la rosace à la main, toujours dans le sens contraire des aiguilles. Sur les robinets à une seule poignée, on a aussi une rosace, souvent circulaire, qui tient soit avec du mastic soit des vis. Une fois la poignée enlevée, retirez la rosace en défaisant les vis ou en coupant le mastic au cutteur. Tirez vers vous pour l'extraire. Vous allez repérer un boulon à six pans au niveau du mur. Il faut le défaire avec une clé à molette ou anglaise en tournant dans le sens contraire des aiguilles. Une fois l'opération terminée, nettoyez consciencieusement la zone avec un chiffon et une vieille brosse à dents pour enlever toutes les saletés sur et autour de la canalisation. Si vous installez un nouveau système de robinets, repérez précisément les emplacements des nouveaux robinets et du support du pommeau de douche. Un robinet de douche s'installe en général à 1,10 à 1,20 m du sol et le support est à environ 1,80 à 2,00 m.  Après avoir pris vos mesures, percez les trous avec une mèche à carreaux du diamètre nécessaire, la taille des trous dépend des vis fournies avec votre kit. Veillez aussi à avoir un bon accès aux deux canalisations si vous voulez une installation parfaite. Après avoir fait les découpes, lavez les parois de la douche avec de l'eau de Javel ou une solution d'eau et de vinaigre blanc. Ne mélangez pas les deux ! Un gaz toxique s'en dégagerait. Évitez de mettre de l'eau à l'intérieur de la paroi ! Si cela arrivait, il faudrait sécher avant de procéder à toute installation.

english_section_name: Removing the Old Components

summary: Déballez les nouvelles têtes et vérifiez leur fonctionnement. Posez un joint d'étanchéité sur les nouvelles têtes. Installez la nouvelle tête de robinet. Installez le manchon. Installez la rosace. Remettez les cabochons décoratifs sur les poignées. À l'aide d'un mastic pour baignoire, comblez tous les espaces entre le mur et vos éléments récemment installés. Remettez l'eau et voyez s'il y a des fuites.

document: Prenez chaque tête et ouvrez-les à fond. Pour cela, tournez l'axe fileté dans le sens contraire des aiguilles. En effet, lors de l'installation, il faut que les têtes soient ouvertes afin qu'elles puissent s'engager à fond dans la canalisation. Repérez la vanne directionnelle et mettez-la de côté pour l'instant. Le remontage d'un robinet se fait exactement en sens inverse du démontage. Si vous achetez un robinet identique, le remontage devrait aller comme sur des roulettes ! Récupérez votre rouleau de joint Teflon et déroulez-le sur quelques centimètres. Tenez la tête de robinet de façon à avoir devant les yeux toute la partie filetée. Placez l'extrémité de votre filasse en Teflon à la base du pas de vis et tenez ce bout avec un doigt. Enroulez ensuite de la filasse sur tout le pas de vis et dans le sens des aiguilles d'une montre. Faites au moins trois tours serrés à chaque niveau. Le joint doit être bien serré contre le pas de vis, à la limite de la rupture. Finissez le joint en appuyant sur l'extrémité finale. Si vous avez bien travaillé, le pas de vis doit être entièrement recouvert et le filetage apparent sous le joint. Faites la même chose sur tous les autres éléments du même type. Ce système un peu artisanal est pourtant très efficace si c'est bien fait. Vous ne devriez pas avoir de fuites à ce niveau-là. Placez l'embout fileté dans le logement et tournez dans le sens des aiguilles d'une montre sur trois ou quatre tours. Il vous semblera que vous forcez, mais c'est normal, car il y a le joint Teflon.  Si la tête n'agrippe pas le filetage interne du logement, insistez, mettez-la bien droite. Si vous sentez qu'elle est légèrement oblique, ne forcez pas, dévissez-la et repositionnez-la. Si vous insistez, vous allez abimer le filetage et vous aurez nécessairement des fuites par la suite. Faites de même pour toutes les têtes que vous avez à installer. Serrez à fond la tête à l'aide d'une clé à molette ou d'une clé anglaise. Ne bloquez pas comme un forcené, au risque d'abimer la tête ou la canalisation ! Prenez le manchon en plastique blanc et vissez-le sur la pipe de raccordement. N'utilisez pas de clé anglaise, ni de pinces pour ne pas abimer le filetage. Si cela glisse, entourez le manchon d'un chiffon que vous tiendrez fermement et tournez doucement à la main. Prenez votre rosace et enfilez-la sur le manchon en nylon jusqu'à ce que la rosace touche bien la paroi. Placez la poignée du robinet sur la mince partie filetée de la tête de robinet. Tenez fermement la poignée, puis remettez la vis de fixation et serrez-la. Ne serrez pas comme un forcené sous peine d'abimer le filetage ! Tournez la poignée dans le sens des aiguilles et mettez-la en position fermée. Procédez de même pour toutes les têtes. Prenez garde de bien les couleurs ou les lettres (rouge ou « H » à gauche, bleu ou « C » à droite). Quant à la flèche de la vanne directionnelle, elle doit pointer vers le bas. En général, on utilise un joint en silicone qu'on lissera avec un doigt. Attendez qu'il sèche. Normalement, il faut attendre au moins 24 heures avant d'utiliser sa douche. Ouvrez la vanne d'arrêt et voyez si tout fonctionne correctement. Ne vous inquiétez pas si vous entendez des bruits bizarres, comme des crachotements, lorsque vous ouvrez les robinets. C'est simplement l'air qui s'est infiltré dans les tuyaux qui ressort. Tout devrait s'arrêter au bout de quelques secondes.

english_section_name: Installing New Valves


summary: Séparez le siège de sa base. Fixez la base à la banquette arrière du véhicule. Faites passer la ceinture de sécurité dans la base. Enclenchez le siège dans la base. Vérifiez l'angle de la base.

document: La plupart des sièges que l'on place dos à la route se composent de deux parties : la base et le siège du bébé. Vous installerez la base, qui restera dans la voiture. Pour retirer le siège de la base, référez-vous au manuel d'utilisation du produit. Généralement, vous devrez simplement appuyer sur un bouton ou un levier. La plupart des bases de sièges auto sont munies d'une sangle avec deux crochets, que vous fixerez aux attaches prévues à cet effet dans le véhicule. Si votre voiture est pourvue de ces attaches, refermez les crochets de la sangle sur ces petites barres en métal.  Serrez la sangle fixée à la base, jusqu'à ce que la base soit bien serrée contre la banquette. Si vous n'êtes pas certain que le véhicule ou le siège soit muni de ces options, référez-vous aux manuels d'utilisation correspondants. Pour plus de sécurité, votre siège auto pourrait présenter un orifice dans lequel vous devrez passer la ceinture de sécurité de la voiture. Si votre siège auto n'est pas pourvu d'une sangle et de crochets, vous devrez le fixer à la banquette arrière du véhicule à l'aide de la ceinture de sécurité de la voiture. Passez la ceinture dans les ouvertures prévues à cet effet dans la base, puis bouclez-la. La ceinture devrait être insérée nettement, et ne pas être enroulée sur elle-même, ni faire de plis.  Si vous avez un doute, lisez la notice d'utilisation du produit afin de savoir où faire entrer la ceinture. Les modèles de voitures et de sièges auto peuvent être très différents les uns des autres, et il est important que vous installiez votre équipement correctement. Si vous ne placez pas correctement la ceinture, l'enfant sera moins protégé en cas d'accident. Placez le siège dans la base de façon à ce que l'enfant soit dos à la route. Lorsqu'il sera dans la bonne position, le siège cliquera. Pour apprendre à bien utiliser votre siège, entrainez-vous à le retirer de sa base (en appuyant sur le levier ou le bouton), puis à le remettre en place. Les sièges installés dos à la route se placent généralement sur une base que l'on peut positionner à différents angles. Les nouveaux-nés devront être placés à la position la plus allongée. C'est dans cette position qu'ils respireront le mieux.  Certains sièges auto présentent un indicateur d'inclinaison. Une fois que vous avez mis votre siège en place, jetez un œil à l'indicateur pour voir s'il est placé au bon angle, en fonction du poids, de la taille et de l'âge de votre bébé. Si vous ne savez pas bien comment lire l'indicateur, reprenez la notice d'utilisation. Si l'inclinaison du siège ne correspond pas aux caractéristiques de votre enfant, modifiez l'angle auquel est placé la base. Généralement, vous devrez retourner la base et faire rouler une pièce du mécanisme. Au fur et à mesure que le bébé grandit, vous devrez modifier l'angle auquel vous l'asseyez, ou opter pour un autre siège.

english_section_name: Installing a Rear Facing Car Seat

summary: Choisissez le siège auto en fonction de l'âge, du poids et de la taille de l'enfant. Choisissez un côté de la banquette arrière. Assurez-vous que le siège soit correctement fixé. Attachez l'enfant dans le siège auto.

document: Pour être le mieux protégé possible, un nouveau-né devra toujours être positionné dos à la route. L'enfant devra rester dos à la route au moins jusqu'à ce qu'il ait un an, et potentiellement jusqu'à ses trois ans. Lorsque votre enfant a atteint l'âge requis, passez à un siège auto positionné face à la route.  L'âge auquel vous pourrez passer d'un siège dos à la route à un siège face à la route variera en fonction de la taille et du poids du petit, ainsi que du modèle du siège que vous choisissez. Les experts recommandent de laisser le bébé dans un siège dos à la route aussi longtemps que possible. Utilisez le siège jusqu'à ce que l'enfant atteigne la limite de poids ou de taille fixée par le fabricant. Certains sièges auto peuvent être placés dos à la route, pour un petit bébé, puis être retournés face à la route, lorsque l'enfant atteint l'âge établi. Pour installer correctement ce type de siège, référez-vous à sa notice d'utilisation. Un siège auto doit toujours être installé sur la banquette arrière, et jamais sur le siège avant. Si vous voulez pouvoir voir votre enfant alors que vous conduisez, placez son siège derrière la place du conducteur. Vous pourrez ainsi voir le bébé dans le rétroviseur, sans avoir à tourner la tête. Une fois installée, la base du siège ne devrait pas pouvoir bouger de plus de 2 ou 3 cm, dans aucune direction. Quel que soit le type de siège auto que vous utilisez, tirez légèrement dessus, avant de placer l'enfant. Si le siège bouge beaucoup, resserrez les sangles ou la ceinture de sécurité. Après avoir placé l'enfant dans le siège auto, passez les deux brettelles sur ses épaules, et bouclez-les dans le harnais qui passera entre ses jambes. Refermez l'attache au niveau de la poitrine et assurez-vous que celle-ci demeure au niveau des aisselles. Serrez les brettelles jusqu'à ce que vous ne puissiez plus les plisser au niveau des épaules de l'enfant.  Assurez-vous que les brettelles ne soient pas enroulées sur elles-mêmes. La façon dont vous devrez serrer les brettelles dépendra du modèle du siège auto. Vous devrez généralement appuyer sur un bouton et tirer sur la sangle. En cas de doute, reprenez le manuel d'utilisation. Pour des raisons de sécurité, ne placez rien (par exemple, pas de couverture) sous les sangles. Si vous voulez couvrir l'enfant, attachez-le d'abord, puis placez la couverture.

english_section_name: Ensuring the Child’s Safety

summary: Passez la ceinture de sécurité dans le siège auto. Fixez le siège avec la sangle. Fixez le siège auto à la banquette avec des attaches.

document: L'arrière ou le dessous d'un siège auto à placer face à la route présentera des ouvertures dans lesquelles vous devrez passer la ceinture de sécurité du véhicule, avant de la boucler de l'autre côté. Après avoir passé la ceinture dans le siège et l'avoir bouclée, appuyez sur le siège et tirez sur la ceinture afin qu'elle se bloque. Assurez-vous que la ceinture ne soit pas enroulée sur elle-même lorsque vous la passez dans le siège. La plupart des sièges à installer face à la route présentent une sangle, que vous devrez passer par-dessus le haut de la banquette du véhicule, avant de la fixer à une petite boucle à l'arrière. Repérez cette boucle et fixez-y la sangle. Serrez-la ensuite comme il se doit. Si vous ne parvenez pas à trouver la boucle en métal, référez-vous au manuel d'utilisation du véhicule. Certains sièges auto à placer face à la route s'installent grâce un système d'attaches. Deux boucles pourvues de crochets en métal fixées sous le siège auto devront être fixées aux endroits prévus à cet effet, au niveau où l'assise de la banquette rejoint le dossier. Tirez sur les sangles des boucles pour les serrer correctement. Un siège auto qui se fixe face à la route grâce à un système d'attaches pourrait aussi être pourvu d'une sangle ou d'une ouverture dans laquelle faire passer la ceinture de sécurité du siège. Si c'est le cas, utilisez-les en plus des attaches, afin que le siège soit aussi fermement ancré à la voiture que possible.

english_section_name: Installing a Front Facing Car Seat


summary: Lavez-vous les cheveux. Séchez-vous partiellement les cheveux avec une serviette. Sentez vos cheveux avec vos mains. Faites flotter un cheveu dans de l'eau. Testez à nouveau vos cheveux un autre jour.

document: Lavez-vous les cheveux comme d'habitude, avec votre shampoing et votre après-shampoing habituels. Rincez-vous ensuite les cheveux. Assurez-vous que tous les produits et les substances chimiques ont été éliminés de vos cheveux. Absorbez l'eau en trop avec la serviette afin de ne pas avoir les cheveux trempés. Ne les séchez pas trop, car vous ne pourrez peut-être plus déterminer correctement leur porosité (leur capacité à retenir l'humidité). Prenez des mèches dans vos mains et tâtez-les des racines aux pointes. Pressez-les doucement pour sentir leur niveau d'humidité.   Si vos cheveux sont pratiquement secs au toucher, ils n'ont pas retenu beaucoup d'eau et ont une faible porosité . Si vos cheveux sont assez humides, mais ne restent pas collés ensemble, ils ont retenu une quantité d'eau moyenne et ont une porosité moyenne. S'ils restent collés entre eux et que vous avez l'impression qu'ils mettront longtemps à sécher, ils ont retenu beaucoup d'eau et ont une forte porosité. Arrachez un cheveu et faites-le flotter dans un bol d'eau. Observez sa réaction .  Si le cheveu flotte et ne s'enfonce pas du tout dans l'eau, vos cheveux ont une faible porosité. S'il coule au bout d'un moment, vos cheveux ont une porosité moyenne. S'il s'enfonce rapidement jusqu'au fond du bol, vos cheveux ont une forte porosité. Les conditions météorologiques peuvent agir sur vos cheveux. Par exemple, si le temps est très humide, vos cheveux peuvent réagir d'une façon différente que par temps sec.

english_section_name: Determining Porosity

summary: Lavez-vous les cheveux. Laissez sécher vos cheveux à l'air libre. Laissez reposer vos cheveux pendant une nuit. Observez la quantité d'huile. Testez à nouveau vos cheveux un autre jour.

document: Lavez-vous les cheveux comme d'habitude, avec votre shampoing et votre après-shampoing habituels. Rincez-vous ensuite les cheveux pour éliminer ces produits.  Choisissez un moment où vous n'allez pas faire d'exercice physique ou créer beaucoup de sueur en plus dans vos cheveux, car cela pourrait voir un effet sur le résultat. Un sèche-cheveu pourrait modifier la façon dont réagissent vos cheveux au bout d'un certain temps donc il vaut mieux utiliser une serviette et les laisser sécher à l'air libre pour cette méthode.  N'appliquez aucun produit sur vos cheveux, car cela pourrait modifier les résultats. Laissez à votre cuir chevelu et à vos cheveux le temps de produire des huiles (environ huit à douze heures). Vous pourrez ensuite voir à quel point ils sont gras. Le matin, appuyez un morceau de papier absorbant contre votre cuir chevelu sur le sommet de votre tête. Ne vous frottez pas les cheveux avec le papier : il suffit d'appuyer doucement sur votre tête avec. Appuyez-le également contre votre cuir chevelu derrière vos oreilles .  Si vous voyez un dépôt huileux sur le papier absorbant, vous avez les cheveux gras. Si vous voyez une faible trace d'huile sur le papier, vous avez les cheveux normaux. S'il n'y a pas du tout de trace d'huile sur le papier, vous avez les cheveux secs. Si une zone de votre cuir chevelu ne laisse pas du tout de dépôt huileux et qu'une autre zone en laisse beaucoup, vous avez un mélange de différentes qualités de cheveux. Les conditions météorologiques peuvent agir sur vos cheveux. Par exemple, si le temps est très humide, vos cheveux peuvent réagir d'une façon différente que par temps sec.

english_section_name: Determining Your Hair’s Oiliness

summary: Lavez-vous les cheveux. Laissez sécher vos cheveux à l'air libre. Déterminez la forme de vos cheveux. Déterminez la sous-catégorie de vos cheveux. Classez vos cheveux selon le système LOIS.

document: Lavez-vous les cheveux comme d'habitude, avec votre shampoing et votre après-shampoing habituels. Rincez-vous ensuite les cheveux pour éliminer ces produits. Un sèche-cheveu pourrait modifier la façon dont réagissent vos cheveux au bout d'un certain temps donc il vaut mieux utiliser une serviette et les laisser sécher à l'air libre pour cette méthode. Andre Walker (le coiffeur d'Oprah Winfrey) a établi un système pour déterminer le type des cheveux en se basant surtout sur leur forme et la taille des boucles . Cette classification comprend les cheveux allant des cheveux lisses aux cheveux crépus.    1 (lisses) : les cheveux sont complètement lisses, sans la moindre courbe.  2 (ondulés) : les cheveux sont ondulés, mais pas bouclés.  3 (bouclés) : les cheveux présentent des boucles en forme de S qui gardent leur forme, même lorsque les cheveux ne sont pas coiffés .  4 (crépus) : les cheveux ont des boucles très serrées ou sont crépus, souvent avec une forme de zigzag marquée . Ils peuvent être étirés et retrouvent leur forme crépue lorsqu'on les relâche. Les cheveux de type 4 dans leur position naturelle peuvent avoir une longueur correspondant à seulement 25 % de leur longueur réelle . Examinez une mèche qui représente bien l'ensemble de vos cheveux. Observez l'épaisseur des cheveux et la forme des boucles (si vous avez les cheveux bouclés) . Ces sous-catégories sont également basées sur la classification d'Andre Walker. On y trouve quatre types, chacun avec trois sous-types.   1A : les cheveux sont doux et lisses et ne peuvent pas être bouclés.  1B : les cheveux ne bouclent pas, mais ont plus de volume que les 1A.  1C : les cheveux ne bouclent pas et sont assez épais.  2A : les cheveux sont ondulés, en forme de S et épais.  2B : les cheveux frisotent souvent et sont ondulés.  2C : les cheveux frisotent beaucoup et sont très ondulés. Ce sont les cheveux les plus épais de la catégorie 2.  3A : les boucles sont assez lâches et ont un diamètre élevé (de plusieurs centimètres).  3B : les boucles sont moyennes, avec un diamètre environ égal à celui d'un gros feutre.  3C : les boucles sont serrées, d'environ le diamètre d'un crayon à papier.  4A : les boucles sont extrêmement serrées, avec un diamètre environ égal à celui d'une aiguille.  4B : les cheveux ont une forme de zigzag ou de Z.  4C : il n'y a pas forcément de forme précise pour ce type de cheveux. Ce système consiste à comparer un cheveu aux lettres L, O, I et S . Arrachez un cheveu et tenez-le d'une main. Comparez-le aux formes des lettres L, O, I et S.    L : le cheveu rappelle un L, avec des angles droits, des plis et des angles.  O : le cheveu forme un O ou décrit des spirales formant plusieurs O.  I : le cheveu est droit, avec très peu ou pas du tout de courbes, comme un I.  S : le cheveu est ondulé et forme des courbes comme un S.  Combinaison : il est possible que le cheveu présente une combinaison de deux ou plus de ces formes. Dans ce cas, testez quelques autres cheveux arrachés à différents points sur votre tête pour voir si l'une des formes est dominante.

english_section_name: Determining Your Curl Pattern

summary: Arrachez un cheveu sec. Étirez le cheveu. Observez la réaction du cheveu lorsque vous l'étirez. Testez un cheveu pris ailleurs sur votre tête.

document: Essayez d'arracher le cheveu entier plutôt que de le casser au milieu.  Vous devez avoir les cheveux secs. Ils peuvent contenir des produits coiffants, mais il vaut mieux éviter d'en appliquer lorsque vous vous séchez les cheveux afin d'obtenir des résultats aussi exacts que possible. Tenez le cheveu dans vos mains à chaque extrémité et tirez dessus. Étirez-le doucement.  Ne tirez pas trop rapidement, car le cheveu se casserait trop vite. Le cheveu finira par se casser, mais le but est de voir jusqu'où il s'étire avant de se casser . Regardez la façon dont il commence à s'étirer comme un élastique. Surveillez bien le moment où il se casse. Un cheveu très élastique peut s'étirer sur la moitié de sa longueur d'origine avant de se casser.   Si le cheveu s'étire beaucoup avant de se casser, vous avez des cheveux très résistants et élastiques. Si le cheveu s'étire un peu avant de se casser, vos cheveux ont une élasticité moyenne. Si le cheveu se casse presque tout de suite lorsque vous l'étirez, vos cheveux ont une faible élasticité et ne sont peut-être pas très résistants. Il est possible que l'élasticité de vos cheveux varie d'un point à l'autre de votre tête. Par exemple, si vous avez commencé par prendre un cheveu au sommet de votre tête, arrachez-en un derrière votre oreille ou dans votre nuque.

english_section_name: Checking for Elasticity

summary: Lavez-vous les cheveux. Laissez sécher vos cheveux à l'air libre. Coupez un fil à coudre d'une longueur d'environ 15 à 20 cm. Arrachez un cheveu sec. Posez le fil à côté du cheveu sur du papier blanc. Comparez le fil et le cheveu.

document: Lavez-vous les cheveux comme d'habitude, avec votre shampoing et votre après-shampoing habituels. Rincez-vous ensuite les cheveux pour éliminer ces produits.  Choisissez un moment où vous n'allez pas faire d'exercice physique ou créer beaucoup de sueur en plus dans vos cheveux, car cela pourrait voir un effet sur le résultat. Un sèche-cheveu pourrait modifier la façon dont réagissent vos cheveux au bout d'un certain temps donc il vaut mieux utiliser une serviette et les laisser sécher à l'air libre. Utilisez du fil à coudre standard plutôt que du fil à coudre épais fait pour les tissus très épais. Essayez d'arracher le cheveu entier plutôt que de le casser au milieu. Le but est de déterminer l'épaisseur de vos cheveux donc choisissez un cheveu qui représente le mieux l'ensemble de ceux que vous avez sur la tête.  Vos cheveux doivent être secs. Ils peuvent contenir des produits coiffants. Toutefois, il vaut mieux n'appliquer aucun produit sur vos cheveux lorsque vous les testez afin d'obtenir des résultats aussi exacts que possible. Utilisez une feuille de papier blanc pour vous aider à voir le fil et le cheveu clairement. Vous pourrez ainsi les comparer plus facilement . Regardez le cheveu de près. S'il est très bouclé, étendez-le un peu avant de le comparer au fil. Vous pourriez maintenir les extrémités du fil et du cheveu en place avec du ruban adhésif pour les empêcher de bouger.   Si le cheveu est moins épais que le fil, vous avez les cheveux fins. Si le cheveu a à peu près la même épaisseur que le fil, vous avez les cheveux moyens. Si le cheveu est plus épais que le fil, vous avez les cheveux épais.

english_section_name: Determining Hair Texture/Diameter

summary: Regardez-vous dans un miroir et faites-vous une raie au milieu. Tenez une mèche de cheveux d'un côté de la raie. Évaluez la densité de vos cheveux. Testez une autre partie de votre tête.

document: Tracez une raie avec vos doigts ou un peigne. Séparez-les en deux. Vous pourriez maintenir un des côtés en place avec une barrette afin qu'il ne vous gêne pas. Déplacez un peu cette mèche de manière à pouvoir voir vos racines depuis différents angles.  Allumez une bonne lumière dans la salle de bain afin de pouvoir bien regarder vos cheveux. Sinon, demandez à quelqu'un de tenir une lampe au-dessus de votre tête pour mieux vous éclairer. Il s'agit du nombre de cheveux que vous avez sur la tête. Examinez vos racines et votre cuir chevelu. Quelle quantité de peau distinguez-vous dans une zone de quelques centimètres carrés ?   Il ne s'agit pas de compter chaque cheveu individuel, mais de vous faire une idée de la densité de vos cheveux en fonction de la quantité de peau visible. Si vous ne voyez pratiquement pas de peau, vos cheveux ont une forte densité. Si vous voyez un peu de peau, vos cheveux ont une densité moyenne. Si vous voyez beaucoup de peau, vos cheveux ont une faible densité. Répétez ce procédé ailleurs sur votre tête. Il est possible que la densité de vos cheveux varie d'un point à l'autre.  Demandez à un ami de vous aider à examiner l'arrière de votre tête. Demandez-lui de prendre une photo afin que vous puissiez mieux voir.

english_section_name: Determining Hair Density


summary: Consultez un thérapeute. Développez votre réseau. Trouvez un mentor.

document: Un professionnel de la santé mentale pourra vous aider à surmonter votre manque d'assurance, et ainsi à mieux vous aimer. La psychothérapie cognitivo-comportementale pourrait être une bonne approche pour vous aider à reformuler vos pensées et à modifier vos comportements. Cela vous aidera à identifier certains facteurs qui vous empêchent de vous aimer, ou à faire les bons choix pour adopter les comportements dont vous serez fier. N'ayez pas peur de vous confronter à vos vieilles blessures. Pour être bien dans votre peau, vous devrez comprendre ce qui vous empêche d'avancer. La guérison ne sera pas complète avant que vous ne soyez prêt à faire face aux émotions difficiles qui vous entravent. Ce n'est qu'en analysant ces événements du passé que vous pourrez les surmonter. En ayant le courage d'arracher un vieux pansement, vous pourrez guérir plus sainement et évoluer dans votre vie. Votre cheminement pourra ainsi vous éloigner de vos pensées négatives, et vous aider à construire un avenir plus positif. En étant entouré de gens qui pensent du bien de vous, vous commencerez à intégrer la façon dont ils vous perçoivent. Entourez-vous de gens positifs, qui vous soutiendront et soutiendront vos choix. Cela voudra également dire que vous devrez passer moins de temps avec les gens qui ne vous traitent pas bien ou vous manquent de respect. Si vous n'avez pas d'autre choix que de passer du temps avec ces personnes, par exemple si ce sont vos collègues de travail ou votre supérieur, vous devrez apprendre à vous affirmer face à eux. Dites-leur clairement que leurs commentaires ne sont pas les bienvenus. Recherchez dans votre entourage professionnel, ou dans votre cercle de connaissances, quelqu'un qui pourra vous faire office de mentor. Cette personne pourrait vous aider à surmonter certains problèmes que vous rencontrez dans votre vie. Par exemple, si vous trouvez un mentor au travail, cette personne pourra vous raconter comment elle a su surmonter ses problèmes pour avoir plus d'assurance à son poste actuel. Écouter l'histoire de quelqu'un d'autre vous aidera à vous autoriser à être compréhensif et généreux envers vous-même.

english_section_name: Getting Help

summary: Reconnaissez votre amour pour la vie. Voyez le côté positif des difficultés de la vie. Suivez vos progrès. Sachez vous défendre. Recherchez le soutien dont vous avez besoin. Apprenez à apprécier votre propre compagnie. Apprenez quelque chose de nouveau. Tenez un journal de gratitude. Faites-vous plaisir. Riez au quotidien. Prenez soin de vous.

document: Dites-vous que vous aimez la vie, et que vous appréciez votre cheminement. Même si le chemin est chaotique, vous saurez surmonter les difficultés. Vous êtes encore là aujourd'hui pour dire aux autres que vous continuez à avancer. Continuez à avancer et ne vous répétez pas sans cesse combien la vie est difficile. Pensez à la façon dont vous avez su surmonter les obstacles, et en quoi ces obstacles vous ont rendu plus fort. Par exemple, si vous êtes en colère d'avoir été licencié, pensez à tout le temps que vous avez depuis pu passer avec vos enfants. Quelle que soit l'importance de vos réussites, suivez les progrès que vous faites. Prenez conscience des efforts que vous avez réalisé pour arriver là où vous êtes aujourd'hui, et laissez vos réussites passées vous entrainer vers l'avant. Noter vos réussites pourrait vous aussi vous aider. Vous pourrez ainsi comparer vos nouvelles réussites à vos succès passés, et prendre mieux conscience du chemin parcouru. Veillez à ce que les autres vous donnent le respect que vous méritez. Ne laissez pas les autres vous manquer de respect ou dire du mal de vous. Sachez prendre votre défense, comme vous prendriez celle d'un ami proche à qui l'on manque de respect. Ne vous rabaissez pas, en particulier devant les autres. Si les gens vous entendent dire du mal de vous-même, ils se diront qu'il s'agit d'une façon normal de vous traiter. Déterminez les domaines dans lesquels vous avez besoin de soutien, et accordez-vous-le. Lorsque vous accomplissez quelque chose avec succès, félicitez-vous. Lorsque vous apprenez quelque chose et avez besoin d'être encouragé pour avancer, ne soyez pas trop dur avec vous-même. Ce sera par exemple le moment de répéter votre mantra, ou de l'adapter à une situation nouvelle. En apprenant à aimer la personne que vous êtes, vous en viendrez à apprécier votre propre compagnie. Dans les situations désagréables, dans lesquelles vous aviez l'habitude de vous sentir seul et gêné, vous aurez alors moins de mal à vous sentir à l'aise.  Si vous êtes seul, ne sortez pas votre téléphone pour commencer à envoyer des SMS. Soyez attentif à votre environnement. Offrez-vous un petit moment de détente, comme boire un thé et vivez l'instant présent. Si vous êtes à un café, ou à une fête, souvenez-vous que votre valeur ne dépend du nombre de gens, ou de qui, viendra vous parler. Il en va de même si vous êtes célibataire. Ne définissez pas votre valeur en fonction de votre situation amoureuse. Vous êtes un compagnon idéal pour vous-même. Apprendre à faire quelque chose de nouveau est un très bon moyen de développer son amour-propre. En vous mettant dans une nouvelle situation, vous sortirez probablement de votre zone de confort. Vous pourrez alors reconnaitre ce que vous avez accompli. Cela fera le plus grand bien à votre estime de vous. Recherchez des ateliers autour de chez vous. Dans la plupart des villes, petites ou grandes, vous aurez la possibilité de participer à différents cours, que ce soit de cuisine ou de verre soufflé. Jetez un œil aux prospectus affichés dans votre bibliothèque, ou au calendrier des évènements proposés par la mairie. Une fois par semaine, prenez un moment pour noter toutes les choses pour lesquelles vous éprouvez de la reconnaissance. Un journal de gratitude pourra vous aider vous souvenir de tous les aspects positifs de votre vie. Réfléchissez bien aux choses que vous notez. Ce n'est pas le fait de mettre ces points par écrit qui vous aidera à mieux les apprécier. Vous devrez prendre le temps de revivre le moment ou l'émotion dont vous parlez. Si vous passez une mauvaise journée, ou que vous commencez à douter beaucoup de vous, faites-vous un petit plaisir. Dégustez un délicieux gâteau au chocolat de votre pâtisserie préférée, ou prenez un bon bain chaud parfumé.  Cela vous aidera à vous détacher de vos soucis et des facteurs de stress à l'origine de vos doutes. Une fois que vous avez rechargé vos batteries, vous pourrez reprendre le cours de votre vie, en vous sentant plus détendu. Cela vous permettra aussi de mieux prendre conscience de l'importance de votre temps et de votre santé. Lorsque vous vous accordez une pause, vous êtes votre priorité absolue, et faites passer votre petite personne avant votre travail, vos études, votre famille, ou votre partenaire. Rire a de nombreux bienfaits, sur le long terme, comme sur le court terme. Rire pourrait vous aider à mieux vous aimer. Sur le court terme, rire entrainera la production d'endorphines par votre cerveau et vous aidera à combattre votre stress. Sur le long terme, rire vous aidera à faire face aux situations difficiles, à vous rapprocher des autres, et à être de meilleure humeur.  Passez du temps avec un ami de longue date, et parlez d'évènements hilarants que vous avez vécu ensemble. Regardez un film drôle, ou lisez un livre amusant. Prenez chaque jour de petits moments pour rire. Veillez à traiter votre corps correctement. Cela vous aidera à prendre conscience de votre valeur, et à mieux vous aimer.  Assurez-vous de bien manger. Une alimentation saine vous aidera à vous sentir mieux, physiquement, comme mentalement. Évitez les aliments transformés et frits. Consommez beaucoup de fruits, de légumes, de protéines, et de céréales complètes. Dormez suffisamment. Pour nous sentir bien et pour que notre corps fonctionne correctement, il est indispensable de bien dormir. Dormir fait beaucoup de bien au système immunitaire, et aide à lutter contre la dépression et la maladie. Essayez de dormir 7 à 8 heures par nuit. Buvez beaucoup d'eau. Pour fonctionner correctement, le corps a besoin de beaucoup d'eau. En étant déshydraté, vous souffrirez de maux de tête, de fatigue, et vos facultés mentales seront limitées. Les femmes devront boire au moins 2 litres de fluide par jour, et les hommes environ 3 litres. Faites régulièrement du sport. Lorsque vous faites du sport, le cerveau produit des endorphines. Ces hormones font du bien au moral, ce qui en retour, vous aide à mieux vous aimer. Parallèlement, le sport aide à conserver un corps en bonne santé.

english_section_name: Building Your Self-Esteem

summary: Ne laissez pas la peur vous guider. Pardonnez-vous. Devenez votre propre meilleur ami. Acceptez la personne que vous êtes. Avancez pas à pas. Soyez patient.

document: La peur est une émotion paralysante, qui vous empêchera de mener votre vie comme vous le voulez. Certaines personnes refusent catégoriquement de remettre en cause la perception négative qu'elles ont d'elles-mêmes. Cela est dû au fait que, étrangement, nous avons peur d'agir à l'encontre de ces pensées. Peut-être tenez-vous inconsciemment à rester dans cette situation. Évoluer est un processus parfois douloureux. Et bien qu'une vie sans évolution est une vie de stagnation, il s'agit d'une situation à laquelle nous nous habituons. Comme porter une vieille paire de baskets. Elles ne sont peut être pas très jolies, mais elles sont confortables. Et croyez-le ou non, même une image négative de soi peut être confortable pour certains d'entre nous, car elle ne nous oblige en rien à changer. Le meilleur exemple de la force paralysante de la peur est celui des femmes battues qui restent en couple avec leur bourreau.  La peur les empêche d'agir dans leur propre intérêt. La dépendance émotionnelle qu'elles ressentent vis-à-vis de leur partenaire violent les empêche de se sortir d'une situation dans laquelle leurs vies sont véritablement en danger. Peut-être n'êtes-vous pas très fier de certains aspects de votre passé. Il est possible que ces aspects vous empêchent de vous aimer. Une fois que vous reconnaitrez que vous faisiez votre possible, dans les circonstances du moment, vous parviendrez à vous pardonner même les comportements les plus haineux et les plus destructeurs. En vous accrochant aux pensées négatives liées à vos mauvais comportements du passé, vous vous empêchez d'évoluer et de dépasser les événements passés. Pensez à la façon dont vous parleriez à un(e) ami(e) qui a du mal à s'aimer. Appuieriez-vous ses pensées négatives ? Ou vous concentreriez-vous sur ses forces ? Remarquez toutes les qualités qui font de vous une personne digne d'amour. Croyez ce que les gens disent à votre propos. Ils ne disent pas du bien de vous simplement pour vous faire plaisir. Vos proches vous aiment sincèrement. Regardez-vous comme eux vous voient. Cela vous aidera à vous défaire de votre dialogue interne négatif, et à commencer à vous aimer, comme vous aiment les autres. Commencez petit. Bien des gens ont peur de changer parce qu'ils pensent que s'ils changent quelque chose en eux, ils changeront entièrement. Ils ont peur d'ouvrir les vannes, et de ne plus pouvoir ensuite poursuivre tranquillement leur vie, car ils devront faire des changements monumentaux pour être heureux.  Commencez par faire de petits changements, comme sourire à un inconnu chaque jour, ou vous répéter un mantra positif, ou encore dormir davantage chaque nuit. En avançant doucement, pas à pas, il vous sera moins difficile de changer qu'en essayant de bouleverser entièrement votre personne et votre vie. Grâce à ces petits pas, vous sortirez peu à peu de votre zone de confiance. Au cours de votre vie, vous vous retrouverez souvent dans des situations dans lesquelles vous n'êtes pas très à l'aise. En apprenant à garder le contrôle dans ce genre de situations, vous aurez davantage confiance en vous et en vos capacités, lorsque la vie vous placera dans une situation inconfortable. Gardez en tête que vous devez effacer une vie entière de pensées négatives. Cela ne se fera pas du jour au lendemain. Cependant, en adoptant la bonne approche, vous commencerez à aimer la personne que vous êtes. Vous devrez être prêt à vous confronter à la petite voix interne qui vous a empêché pendant si longtemps de vous aimer. Vous devrez être attentif à vos qualités les plus appréciables et ne pas oublier que vos proches vous voient comme une personne digne d'intérêt et d'amour. Cela vous aidera à vous accepter, et à voir en vous une personne digne d'amour. Faites-vous confiance. Vous êtes un battant, et vous ferez tout votre possible pour améliorer votre qualité de vie. Vous avez au moins surmonté votre passé et avez pris la décision de changer. Cela demande une force et une persévérance que tout le monde n'a pas. Servez-vous des forces qui vous ont permis d'en arriver là où vous en êtes dans la vie.

english_section_name: Changing How You View Yourself

summary: Souriez aux autres. Traitez les autres avec respect. Aidez les autres.

document: Lorsque vous rencontrez quelqu'un, souriez-lui. Cela vous apportera de la joie, et illuminera la journée des autres. Il est très probable que l'on vous rende vos sourires, et vous vous en sentirez aimé et validé par vos interlocuteurs. Vous prendrez bientôt conscience que vous comptez et avez votre place dans ce monde. Donnez aux gens le respect que vous aimeriez recevoir. Cela vous incitera à vous traiter vous-même avec davantage de respect. Soyez aimable et acceptez les différences des autres. Pour faire preuve de respect envers les autres :   ne les insultez pas écoutez-les lorsqu'ils parlent ne vous moquez pas d'eux soyez sensible à ce qu'ils ressentent ne les jugez pas sans les connaitre La façon dont nous traitons les autres est une composante importante de l'image que nous renvoyons aux autres. En étant aimable et en vous souciant des autres, vous agirez plus facilement de la même façon envers vous-même. Lorsque vous voyez que quelqu'un a besoin d'aide, faites votre possible pour lui donner un coup de main.  Par exemple, tenez simplement la porte pour quelqu'un à la banque. Ou, consacrez un samedi à aider un voisin âgé qui ne peut pas tondre sa pelouse lui-même. Cela ne veut pas dire que vous devrez aider tout le monde. N'oubliez pas de vous traiter comme vous traitez les autres. Respectez vos propres limites.

english_section_name: Interacting with Others

summary: Soyez attentif à vos pensées. Tenez un journal de pensées. Faites la liste de vos traits positifs. Faites taire votre critique interne en vous concentrant sur le positif. Ayez votre propre mantra. N'abandonnez pas.

document: Selon les spécialistes de la thérapie cognitivo-comportementale, nous avons la capacité de changer notre comportement, en changeant nos pensées. Les pensées sont le catalyseur qui amène les comportements.  Par exemple, si vous pensez être un raté, qui ne sait rien faire du tout, vous manquerez entièrement de motivation. En effet, vous ne penserez pas être capable de changer ce que vous ressentez. En pensant ainsi, vous serez dans l'incapacité d'évoluer, car vous vous laisserez contrôler par vos idées négatives. Votre comportement en sera affecté à tel point que vous pourriez souffrir de dépression, ou vous désintéresser de différents aspects de votre vie. En effet, il s'agit d'une prophétie autoréalisatrice. Vous aurez adopté le comportement et la posture négative que vos pensées vous auront insufflé. Pour contrôler ses pensées, la première étape est d'en être conscient. Lorsque vous vous surprenez à avoir une pensée négative quant à la personne que vous êtes, posez-vous ces questions :  est-ce une remarque gentille ? est-ce que cette pensée me fait plaisir ? est-ce quelque chose que je dirais à quelqu'un d'autre ? Si les réponses à ces questions sont non, c'est qu'il s'agit d'une pensée négative. En reconnaissant cela, vous pourrez travailler à reformuler ces idées en idées positives. Soyez attentif à la voix critique dans votre tête. Cette voix vous répète sûrement des choses négatives, depuis des années et des années. Cette voix vous a empêché de vivre pleinement votre vie. Lorsque cette voix vous répète des choses négatives, prenez-en conscience. Chaque jour, prenez quelques minutes pour repenser à des choses négatives que vous pensez à propos de vous-même. Pensez à vos talents, à vos qualités, et à vos attributs positifs, à ce que les gens admirent en vous. Pensez aussi aux compliments que vous avez reçus.  Cette liste pourra rassembler des choses très différentes. Par exemple, vous pourriez noter que vous êtes très doué avec les animaux, ou que vous préparez une délicieuse tarte aux pommes. Cette liste sera un rappel de ce que vous avez accompli et de tout ce pour quoi vous êtes doué. Reprenez régulièrement cette liste, afin d'apprendre à vous voir sous un jour  plus positif. Lorsque vous entendez la petite voix dans votre tête vous dire que vous ne servez à rien, prenez un instant et remplacez vos pensées négatives par des pensées positives. Si besoin, reprenez la liste de vos attributs positifs. Par exemple, si votre esprit vous répète sans cesse que vous ne valez rien, dites-vous « j'ai beaucoup d'amis qui pensent que je gagne à être connu. J'ai beaucoup de choses à apporter à mon entourage ». Un mantra est un message que l'on se répète à soi-même pour nous aider à penser de façon positive. Composez une formule, que vous pourrez répéter, à haute voix ou dans votre tête.  Par exemple, dites-vous «  je suis un membre précieux et apprécié de cette famille ». Mettez votre mantra par écrit, et placez-le sur le miroir de votre salle de bain, afin de ne jamais l'oublier. Certains jours, vous serez déçu par vos propres actions. Continuez à vous répéter que vous êtes digne d'amour. Il s'agit simplement de modifier votre dialogue interne. Lorsque vous vous réveillez chaque matin, prenez quelques instants pour apprécier votre personne. Répétez-vous des affirmations positives, afin de garder vos qualités à l'esprit.

english_section_name: Quieting Your Inner Critic


summary: Consultez un médecin. Renseignez-vous sur les médicaments disponibles. Recherchez une thérapie de réadaptation pulmonaire. Suivez les instructions du médecin concernant la thérapie nutritionnelle. Renseignez-vous sur l’oxygénothérapie. Envisagez un traitement chirurgical.

document: Il existe de nombreux traitements qui permettent de traiter ou de ralentir la progression de l’emphysème pulmonaire . Vous devez d’abord consulter un médecin qui procèdera à un examen, déterminera l’état actuel de vos poumons et vous aidera à mettre au point un programme de traitement optimal. Il existe plusieurs types de médicaments pour soulager les symptômes de cette affection comme la difficulté à respirer et l’essoufflement . Il s’agit notamment des éléments suivants .   Les bronchodilatateurs : comme leur nom l’indique, les médicaments de ce type dilatent les muscles des voies respiratoires, leur permettant de s’élargir pour laisser passer plus d’air. En conséquence, cela diminue les sifflements bronchiques. Il existe des bronchodilatateurs à courte et longue durée d’action. Les bêtas agonistes et les anticholinergiques sont utilisés pour dilater les voies respiratoires. Cette classe médicamenteuse comprend des médicaments tels que le salbutamol, le lévalbutérol et le bromure d’ipratropium . Les corticostéroïdes par voie nasale : les préparations de ce type soulagent l’inflammation causée par le BPCO, facilitant ainsi la respiration. Des études ont montré que l’inhalation de glucocorticoïdes réduit les exacerbations et ralentit légèrement les symptômes respiratoires. L’utilisation combinée de bronchodilatateurs et de corticostéroïdes augmente considérablement l’efficacité du traitement et améliore ses résultats. Cette classe comprend des médicaments tels que le budésonide, la fluticasone, le flunisolide et le mométasone . Les mucolytiques : ces médicaments (par exemple, la N-acétylcystéine) fluidifient le mucus, facilitant ainsi son expulsion. Ils aident à gérer les crises . Les stéroïdes par voie orale : ces médicaments aident à réduire l’inflammation dans tout le corps. Ils sont utilisés pour traiter les épisodes d’exacerbations causés par les polluants, les infections respiratoires et d’autres facteurs, ce qui en fait une option occasionnelle plutôt qu’un traitement permanent . La théophylline et les inhibiteurs de la phosphodiestérase-4 (PDE4), pris par voie orale, sont utilisés pour soulager l’inflammation à long terme. Une telle thérapie est une composante importante du plan de traitement dans son ensemble. Le physiothérapeute vous enseignera différentes techniques de respiration et des exercices pour vous aider à faire face aux symptômes désagréables .   L’inhalation d’air par la bouche à travers des lèvres légèrement écartées ralentira la respiration, en maintenant les voies respiratoires plus longtemps ouvertes et la respiration diaphragmatique (abdominale) aidera à renforcer le diaphragme pectoral . La réadaptation pulmonaire a un effet thérapeutique à long terme, car elle aide à faire régulièrement des exercices d’aérobie, ce qui permet de ralentir la progression de la maladie . Étant donné que les personnes obèses ont besoin d’un certain temps pour perdre des kilos et atteindre un poids optimal, le médecin peut vous recommander des mesures avancées pour atteindre votre objectif .  Les derniers stades de l’emphysème pulmonaire s’accompagnent habituellement d’une insuffisance pondérale. Dans ce cas, une thérapie nutritionnelle vous aidera à atteindre un poids santé . À un stade avancé de l’emphysème pulmonaire, caractérisé par des épisodes d’exacerbations, il est difficile de respirer par soi-même. Dans ce cas, le médecin peut vous recommander l’oxygénothérapie pour vous faciliter la tâche. Vous pouvez devoir utiliser à la maison des bouteilles d’oxygène . En règle générale, l’oxygène est inhalé par un tube étroit inséré dans les narines .   La plupart des patients ont besoin d’une saturation en oxygène de 88 à 92 % . Bien que les patients puissent recourir à une oxygénothérapie pendant 24 heures par jour au cours des stades avancés de la maladie, ce n’est pas le seul objectif. Par exemple, votre médecin peut vous recommander un dispositif d’oxygène portable afin que vous puissiez l’utiliser pendant l’exercice sans vous arrêter . Si les autres options de traitement se sont avérées inefficaces pour contrôler les symptômes, votre médecin pourra vous recommander une intervention chirurgicale. Voici quelques-unes des options chirurgicales que vous pouvez envisager .   La chirurgie de réduction de volume pulmonaire : au cours de cette opération, le chirurgien va enlever les petits fragments endommagés situés à la périphérie des poumons afin que le tissu en meilleur état puisse se dilater et fonctionner plus efficacement. Ce type de chirurgie comprend également une bullectomie, qui consiste à ne retirer que les structures tissulaires malformées appelées bulles. La transplantation pulmonaire. Certains patients peuvent être des candidats adéquats à une transplantation pulmonaire. Pour réaliser une telle opération outre la disponibilité d’un donneur, il est également nécessaire de remplir un certain nombre de critères .

english_section_name: Seeking Professional Medical Treatments

summary: Limitez votre exposition aux irritants. Faites régulièrement du sport. Mangez sainement. Buvez beaucoup d’eau. Essayez de ne pas respirer l’air froid. Faites-vous vacciner chaque année. Rejoignez un groupe de soutien.

document: Arrêter de fumer est l’une des principales mesures que vous puissiez prendre pour prévenir l’emphysème pulmonaire (ou ralentir le développement de la maladie, si elle vous a été déjà diagnostiquée). Fumer du tabac (ou de la marijuana) expose les poumons à une irritation à long terme, ce qui cause de graves dommages . Le développement de l’emphysème pulmonaire est également favorisé par des irritants tels que la pollution de l’air et les émissions industrielles dans l’atmosphère .   Si vous fumez, essayez de vous débarrasser de cette mauvaise habitude en recherchant des médicaments antitabacs avec ou sans ordonnance. Les changements de mode de vie aident également à surmonter la dépendance psychologique au tabac. Pour plus d’informations sur la façon de procéder, consultez cet article. Veillez à changer régulièrement les filtres de votre climatiseur et de votre appareil de chauffage afin de réduire également le nombre d’irritants à la maison . Commencez par un entrainement modéré, mais intégrez l’exercice dans votre vie quotidienne. Ainsi, vous ralentissez l’évolution de la maladie et augmentez la capacité de vos poumons . Faites des exercices cardiovasculaires comme la marche, le saut à la corde, le jogging, le cyclisme et l’aquagym .  Ne commencez pas immédiatement par des activités d’intensité vigoureuse, car vous aurez du mal à respirer, surtout au début avant d’augmenter votre capacité pulmonaire. L’excès de poids exerce une pression supplémentaire sur les poumons. Un poids corporel optimal réduira également le risque d’infections respiratoires pouvant aggraver votre état. Adoptez une alimentation saine en évitant les glucides simples (sucreries), ainsi que les graisses saturées et trans (margarine, beurre et aliments frits ).   Selon les observations de certains patients atteints d’emphysème, les régimes riches en acides gras mono-insaturés et polyinsaturés (bonnes graisses) et pauvres en glucides facilitent la respiration . Avant d’apporter des modifications similaires à votre régime alimentaire, consultez un nutritionniste professionnel. Vous trouverez de plus amples renseignements sur la façon d’acquérir de bonnes habitudes alimentaires dans cet article. Outre d’autres avantages pour la santé, une hydratation adéquate aidera à dissoudre l’excès de mucus qui se forme quand on souffre d’emphysème pulmonaire et facilitera son élimination de l’organisme . Essayez de boire 6 à 8 verres d’eau répartis sur toute la journée plutôt que dans un court laps de temps. Ce n’est pas facile, surtout si vous vivez dans une région où les hivers sont extrêmes. Un air givré peut causer un bronchospasme, rendant la respiration encore plus difficile . Lorsque vous sortez par temps froid, portez un masque ou une écharpe chaude pour vous couvrir le nez et la bouche . Il est particulièrement important de se faire vacciner contre la pneumonie et la grippe, car ces maladies respiratoires affectent négativement l’état des poumons des personnes atteintes d’emphysème. Consultez votre médecin pour vous aider à mettre au point un programme de vaccination personnalisé contre la pneumonie .   Pensez à porter un masque lorsque vous visitez des lieux très fréquentés pendant la saison du rhume et de la grippe. Cela vous aidera à réduire le risque d’infection . Le vaccin 23-valent contre le pneumocoque est recommandée pour toutes les personnes âgées de plus de 65 ans, ainsi que pour les personnes plus jeunes exposées à un risque accru de contracter des maladies infectieuses. Les vaccins contre la grippe peuvent être administrés à partir de 6 mois. Vous devrez vous faire vacciner contre la grippe chaque saison. L’emphysème pulmonaire est une maladie grave qui entraine une détérioration progressive de la qualité de la vie. Essayez de prendre soin de votre bienêtre émotionnel et de rester optimiste : cela n’est pas moins important que de maintenir votre santé physique. Recherchez sur Internet des groupes d’entraide composés de personnes atteintes de cette maladie. Vous pourrez discuter avec elles des méthodes de traitement et partager vos problèmes, en vous soutenant mutuellement .  Vous pouvez également contacter les organisations spécialisées ou trouver un groupe d’entraide sur la page de l’Association BPCO .

english_section_name: Taking Steps at Home


summary: Louez une planche si vous surfez pour la 1re fois. Au début de votre apprentissage, essayez le longboard . Achetez une combinaison . Procurez-vous de la cire . Récupérez un leash pour votre planche .

document: N'investissez pas dans votre propre planche si vous n'avez jamais surfé auparavant. Vous devriez trouver des magasins de location de planches de surf près de la plupart des plages qui présentent de bons spots de surf, avec des options de location raisonnablement bon marché, proposant une location à l'heure ou à la journée .  Vous aurez généralement le choix entre des planches en fibre de verre ou en mousse . Les secondes sont plus légères et moins chères que les premières. Elles sont robustes et durables, ce qui en fait une bonne option pour les débutants . Votre taille et votre poids sont des paramètres à prendre en compte pour déterminer le type de planche que vous devriez utiliser . Plus vous êtes lourd, plus le volume de votre planche doit être important. Si vous essayez une planche qui est trop petite pour vous, cette expérience ne sera peut-être pas des plus agréables. Si vous n'êtes pas sûr de ce que vous voulez, parlez aux personnes du magasin de location. Soyez honnête et dites-leur que vous êtes débutant et que vous avez besoin de savoir ce dont vous avez besoin pour commencer. Le longboard est le type de planche le plus ancien et le plus long des planches généralement disponibles. Sa longueur varie entre 2,4 et 3,6 mètres. Même s'il n'est pas aussi maniable et souple que d'autres types de planches, cette planche est souvent recommandée pour les débutants du fait de sa facilité d'utilisation .  Plus le longboard est grand, plus il est facile de garder l'équilibre et d'avancer dans les vagues. Les débutants apprécieront davantage l'expérience. Si vous avez essayé le longboard et que vous voulez quelque chose de plus maniable, vous devriez essayer la planche évolutive (ou funboard ). Les planches évolutives sont des planches hybrides qui sont légèrement plus courtes que les longboards (en général 2,4 mètres). Ce type de planche combine la glisse en douceur et la stabilité du longboard avec l'agilité d'un shortboard. Dans beaucoup d'endroits, il est aussi essentiel d'avoir une bonne combinaison qu'une bonne planche pour pouvoir apprécier son expérience de surf . La combinaison permet de garder votre corps au chaud dans les eaux froides, évitant ainsi les coups de froid et l'hypothermie. Si votre magasin de surf vous recommande l'usage d'une combinaison, équipez-vous et louez ou achetez-en une avant de vous jeter à l'eau. La cire (ou surf wax) est un accessoire important et très bon marché que l'on utilise pour frotter le dessus de la planche afin d'augmenter l'adhérence du pied et de permettre un meilleur équilibre sur l'eau. Renseignez-vous auprès de votre magasin de surf afin de savoir quel type de cire est le plus adaptée à la température de l'eau dans laquelle vous allez surfer. Assurez-vous de ne pas mélanger de sable avec la cire. Elle deviendrait très abrasive et vous pourriez vous blesser le ventre. Ce cordon permet d'éviter que vous ne soyez séparé de votre planche dans l'eau. Si vous tombez à l'eau, vous devez éviter de rester coincé dans les déferlantes sans votre planche. Vous devez également éviter que votre planche n'erre parmi les autres surfeurs ou n'aille s'échouer sur les rochers. Pensez à avoir un cordon qui connectera votre cordon à l'emplacement de la planche prévu à cet effet.

english_section_name: Getting the Right Gear

summary: Tournez votre planche et attendez une bonne vague . Préparez-vous à chuter. Utilisez les bons couloirs pour vous sortir du chemin. Continuez à tenter.

document: Asseyez-vous sur votre planche jusqu'à ce que l'avant dépasse de l'eau. Faites des mouvements avec vos jambes pour pivoter la planche en direction du rivage. Positionnez-vous dans votre position allongée et préparez-vous à ramer avec de longs mouvements fluides. Lorsque vous voyez une vague arriver, mettez-vous en position de façon à être le plus près possible de l'endroit où elle est sur le point de se briser. Lorsque vous pensez être en bonne position, ramez comme s'il n'y avait pas de lendemain, en donnant tout ce que vous pouvez ! Si vous sentez que vous êtes sur le point de tomber ou que la vague s'essouffle, sautez dans l'océan, loin de votre planche et de son élan . Il est conseillé de tomber sur le côté ou à l'arrière de la planche et de couvrir votre tête de vos bras pendant que vous tombez . Laissez-vous porter par la vague. Nagez un peu à contrecourant et regardez ce qui se trouve devant vous afin d'éviter d'être heurté par la planche.  Lorsque vous tombez, essayez de ne pas vous blesser dans les eaux peu profondes ou sur un récif. Une fois que vous avez refait surface, tirez votre leash et remontez sur votre planche afin d'éviter que celle-ci ne se fasse happer par les flots, ce qui pourrait être dangereux pour les autres. Remontez sur la planche, reposez-vous sur votre ventre et reprenez le contrôle. La plupart des blessures ont pour origine la planche qui heurte le surfeur. Pensez toujours à tomber du côté de votre planche qui donne vers le large. Ainsi, vous ne risquerez pas de vous retrouver entre la planche et la plage si une vague prend le contrôle de votre planche. Si vous surfez pour la toute première fois, il vaut mieux louer une planche en mousse plutôt qu'en fibre de verre, car elle sera plus douce et moins susceptible de générer des blessures. Après être tombé, vous devez vous sortir du chemin de façon à ce que les autres personnes puissent surfer. Ne ramez pas au milieu du spot, là où les autres surfeurs arrivent sur leurs vagues. Ramez plutôt sur le côté afin de ne pas encombrer l'espace. Vous allez probablement ne faire que tomber les premières fois, mais ne vous découragez pas ! Certaines personnes arrivent à apprendre en un après-midi, tandis que d'autres ont besoin de quelques semaines. Continuez à essayer et vous finirez probablement par y arriver.  Évitez de vous mettre sur les genoux et de vous arrêter. Si vous vous apprêtez à surfer la vague, n'ayez pas peur et levez-vous. Se mettre sur les genoux équivaut à mettre la selle à un cheval, mais ne pas monter dessus. Appréciez l'océan et amusez-vous.

english_section_name: Catching a Wave

summary: Demandez des conseils. Apprenez les règles de base avant de vous jeter à l'eau .

document: Si vous en avez la possibilité, prenez conseil auprès de surfeurs ou d'instructeurs plus expérimentés. Le meilleur moyen de pratiquer et de se préparer pour se jeter à l'eau est d'avoir près de soi une personne qui s'y connait mieux que vous et qui pourra vous prodiguer des conseils.  Si vous avez un ami qui surfe, demandez-lui de l'aide. Ainsi vous n'aurez rien à payer et vous pourrez vous entrainer dans l'intimité de votre maison plutôt que sur la plage devant tout le monde. Payez un instructeur. C'est la façon la plus efficace d'apprendre les bases du surf d'une façon claire et méthodique. L'instructeur, moyennant un peu d'argent, vous apprendra tout ce que vous avez besoin de savoir et vous donnera des indications qui vous aideront à prendre rapidement du plaisir sur votre planche. Connaitre les règles de base vous aidera à faire en sorte que votre première fois soit agréable et sans danger. Voici quelques règles de sécurité de base à garder en tête.  Respectez la priorité. Lorsqu'il y a plus d'un surfeur qui rame pour attraper une vague, la personne qui a ramé le plus près de la crête a la priorité pour cette vague. Ne heurtez pas les autres surfeurs. Essayez de ne pas ramer ou attraper une vague si quelqu'un se trouve déjà proche de l'endroit où casse la vague, car c'est impoli et potentiellement dangereux . Pensez à bien surveiller la présence d'autres surfeurs sur la vague avant d'essayer de la prendre. Les spots de surf prisés par les débutants ne font généralement pas l'objet de règles strictes et plusieurs personnes sont souvent sur la même vague. Si deux personnes attendent la même vague, c'est la personne qui l'attrape en premier et qui est la plus proche de l'endroit où la vague casse qui a la priorité.

english_section_name: Getting Started


summary: Reliez l'iPhone à un ordinateur à l'aide d'un câble USB. Sélectionnez le nom de l'iPhone dans la barre latérale. Sélectionnez Info en haut de la fenêtre d'iTunes. Sélectionnez l'option Synchroniser des calendriers à partir de. Choisissez Tous les calendriers ou Calendriers sélectionnés. Sélectionnez Appliquer. Patientez jusqu'à la fin de la synchronisation. Déconnectez l'iPhone.

document: Une fois, votre iPhone détecté, iTunes s'ouvrira automatiquement. Cette barre se trouve à gauche.  Ensuite, choisissez Outlook. L'option Tous les calendriers synchronisera tous les calendriers Outlook sur votre iPhone. L'option Calendriers sélectionnés vous permettra de sélectionner un ou plusieurs calendriers qui seront synchronisés sur votre iPhone. Vous allez ainsi démarrer la synchronisation des calendriers sur votre iPhone.  Après la synchronisation, vous pouvez maintenant déconnecter l'iPhone de l'ordinateur .

english_section_name: Syncing Outlook

summary: Installez iCloud. Activez iCloud. Essayez d'actualiser vos paramètres de synchronisation dans iTunes.

document: Si vous rencontrez des problèmes dans la synchronisation des calendriers sur votre iPhone, téléchargez et installez iCloud sur votre ordinateur. iCloud vous permettra de gérer et mettre à jour les informations sur tous les périphériques iOS synchronisés avec Outlook . Si vous utilisez iCloud pour synchroniser vos périphériques, assurez-vous que la fonctionnalité iCloud est activée sur l'iPhone.  Sélectionnez Paramètres puis iCloud. Activez l'option iCloud. Cochez l'option Calendriers. Outlook sera maintenant synchronisé avec votre iPhone . Dans certains cas, il peut s'avérer nécessaire de désactiver et réactiver la fonctionnalité de synchronisation Outlook.  Reliez l'iPhone à l'ordinateur à l'aide d'un câble USB. Une fois l'iPhone détecté, iTunes s'ouvrira automatiquement. Sélectionnez l'iPhone dans la barre latérale à gauche. Sélectionnez l'onglet Info  Décochez l'option Outlook, puis sélectionnez Synchroniser. Patientez jusqu'à la fin de la synchronisation puis cochez l'option Outlook. Sélectionnez Synchroniser. Votre calendrier Outlook est maintenant synchronisé sur votre iPhone.

english_section_name: Troubleshooting Sync Problems


summary: Faites chauffer de l'huile. Ajoutez le piment. Ajoutez le reste de l'huile.

document: Commencez par en faire chauffer une petite quantité. Pour cette recette, utilisez une petite casserole en fonte. Faites-la chauffer sur la cuisinière à feu moyen et versez deux cuillères à soupe (30 ml) d'huile à l'intérieur. Il est inutile de la faire chauffer au point où elle commence à grésiller. Au contraire, elle ne doit pas devenir trop chaude. Dès qu'elle est dans la casserole et que la cuisinière est allumée, vous pouvez passer à la suite . Mettez les flocons de piment et les piments entiers dans l'huile et faites-les cuire dedans en les remuant sans arrêt. Ne laissez pas la casserole sans surveillance, car les piments seront prêts rapidement. Dès qu'ils commencent à grésiller légèrement, il est temps de passer à l'étape suivante . Si les piments commencent à dorer, il faudra recommencer. Le but est de les faire chauffer suffisamment pour qu'ils infusent l'huile de leur saveur, mais pas assez pour les faire cuire. Versez-la dans la casserole et laissez celle-ci sur le feu jusqu'à ce que l'huile soit tiède, mais pas chaude. Pour savoir si elle est prête, trempez un doigt dedans. Commencez à la tester de cette façon dès que vous la versez dans la casserole, lorsqu'elle est encore à température ambiante. Touchez-la environ toutes les 30 secondes pour éviter qu'elle chauffe trop. Dès qu'elle est tiède au toucher, retirez la casserole de la cuisinière . Si vous pensez que vous avez laissé l'huile sur le feu trop longtemps et qu'elle est devenue chaude, retirez-la de la cuisinière et laissez-la refroidir un peu avant de la toucher. Cependant, le mieux est d'éviter de la faire chauffer à ce point.

english_section_name: Heating Your Ingredients

summary: Choisissez les piments. Choisissez l'huile. Essayez différentes saveurs.

document: Toutes les variétés sont différentes les unes des autres et vous avez de nombreuses possibilités pour votre huile pimentée maison. Les piments thaïlandais sont assez piquants tandis que les piments anchos (poblanos) permettent d'apporter une note fumée . Le piment fushimi est très doux et le guajillo est légèrement piquant, avec des notes fraiches d'agrumes . Veillez à faire quelques recherches avant de choisir les piments que vous utiliserez pour aromatiser votre huile. Avant de choisir l'huile que vous allez utiliser pour la recette, déterminez à quoi elle vous servira. Si vous comptez l'utiliser pour faire cuire des ingrédients, il est conseillé de prendre une huile neutre comme celle de cacahouète ou de tournesol. Si vous voulez en verser sur vos plats pour les agrémenter, vous pourriez utiliser quelque chose avec un peu plus de gout, comme de l'huile d'olive ou de sésame, pour apporter une saveur plus complexe et intéressante . Une fois que vous avez choisi vos ingrédients de base, vous pouvez faire preuve d'imagination. Essayez différents types d'huiles et de piments pour faire des huiles pimentées avec différents gouts. Une fois que vous aurez trouvé les associations qui vous plaisent le plus, vous pourrez faire de l'huile au piment maison pour toutes sortes d'usages.

english_section_name: Choosing Your Ingredients

summary: Coupez le feu. Versez l'huile dans une bouteille. Goutez l'huile.

document: Dès que vous avez testé l'huile et que vous vous êtes assuré qu'elle est bien tiède, retirez la casserole du feu. Mettez-la de côté et laissez refroidir l'huile jusqu'à ce qu'elle atteigne la température ambiante . Faites-le une fois qu'elle a complètement refroidi. Vous pouvez acheter des bouteilles hermétiques vides dans la plupart des magasins vendant du matériel de cuisine. Vous pouvez également nettoyer une bouteille vide que vous avez chez vous et vous en servir. Par exemple, prenez une bouteille d'huile d'olive vide et nettoyez-la bien avec de l'eau et du liquide vaisselle avant de la remplir d'huile pimentée.  Secouez le récipient contenant l'huile de temps en temps pour que les piments soient bien distribués dans le liquide . Goutez-la avant de l'utiliser. Si vous le faites juste après l'avoir préparée, il est possible qu'elle soit assez douce, mais les piments continueront de la rendre plus piquante après que vous l'aurez mise en bouteille. Autrement dit, plus l'huile pimentée repose longtemps, plus elle risque d'être forte. Si vous l'ajoutez à une poêlée, goutez-la au préalable pour vous assurer qu'elle ne pique pas trop . Vous pouvez la conserver pendant environ 9 à 12 mois .

english_section_name: Storing Your Chili Oil


summary: Appliquez le gel de transfert. Pressez l'image sur le verre. Chassez les bulles d'air. Laissez sécher le gel. Détrempez le papier. Retirez le papier.

document: Utilisez un pinceau à poils en nylon pour étaler le gel de transfert afin de ne pas vous salir les doigts. Appliquez généreusement une couche de gel sur la partie du verre ou vous souhaitez mettre l'image . Vous pouvez vous procurer du gel de transfert dans n'importe quel magasin de fournitures de dessin. Les boites de gel de transfert portent généralement les mentions «  transfert gel  » ou «  gel médium  ». Positionnez soigneusement l'image sur le verre à l'endroit où vous souhaitez voir apparaitre la photo. Appliquez-la sur le verre et à l'aide de vos doigts, aplatissez l'image recouverte de gel à l'endroit désiré . Une fois que vous avez mis l'image en place, évitez de la faire glisser sur la surface du verre. Si vous voyez des bulles d'air entre le papier et le verre, l'image ne pourra être entièrement transférée. Utilisez un racloir à lame souple pour chasser les éventuelles bulles d'air . Vous pouvez vous procurer un racloir souple dans votre magasin de bricolage. Faites sécher le gel aussi longtemps que requis par les instructions du fabricant. Le transfert de l'image sera gâché si le gel n'a pas complètement séché. Si vous vivez sous un climat humide, le séchage du gel peut demander jusqu'à 24 heures  ! Le type de gel de transfert que vous utiliserez peut demander des procédures de séchage spécifiques. Suivez les instructions pour vous assurer de réussir le transfert. Passez une éponge mouillée sur la surface du papier. L'eau va détremper le papier et vous permettra ainsi de le retirer de la surface du verre . Prenez soin de presser l'éponge avant de la passer sur le papier photo. N'utilisez pas une éponge pleine d'eau. Frottez en cercles avec votre pouce pour retirer le papier. Lorsque vous avez détrempé le papier, vous pouvez le retirer de la surface du verre. Frottez la surface du papier en faisant de petits cercles avec votre pouce pour le retirer . Au fur et à mesure que vous enlevez le papier, vous pourrez voir apparaitre l'image sur le verre. L'image transférée avec le gel devrait rester sur le verre pendant que vous finissez d'enlever les dernières traces de papier.

english_section_name: Using Mod Podge Instead of Tape

summary: Trempez l'image. Retirez le papier. Séchez votre image. Placez l'adhésif sur le verre.

document: Plongez l'image dans un verre d'eau chaude. L'eau aidera l'image à passer sur la surface adhésive du ruban. Laissez l'image tremper dans l'eau chaude pendant 5 à 6 minutes . L'eau doit être chaude au toucher, mais pas brulante. L'eau brulante pourrait faire fondre ou déformer le ruban adhésif. Sortez l'image de l'eau et étalez-la sur une surface de travail plane. Avec votre index et votre majeur, frottez d'avant en arrière du côté du papier jusqu'à ce qu'il fasse des boulettes et se détache du ruban adhésif .  Si le papier ne part pas entièrement, remettez-le dans l'eau et laissez-le tremper 2 à 3 minutes supplémentaires. Puis, retirez à nouveau l'image de l'eau et frottez une nouvelle fois le papier. Une fois que vous aurez retiré tout le papier, il vous restera la bande de ruban adhésif avec l'image qui aura été transférée. Prenez un sèche-cheveu et servez-vous-en pour sécher entièrement l'adhésif. Une fois sec, vous remarquerez que la face est redevenue collante . Si vous n'avez pas de sèche-cheveu, placez le morceau d'adhésif sur votre plan de travail. Laissez-le sécher à l'air libre, cela devrait prendre environ 30 minutes. Vous êtes maintenant prêt à appliquer l'image sur le verre. Positionnez l'image au-dessus de la surface en verre et abaissez-la jusqu'à ce qu'elle repose sur le verre. Puis, avec vos doigts, pressez-la fortement contre le verre .  Commencez par le haut ou le bas et appuyez tout le long jusqu'à l'autre bord, pour éviter que des bulles d'air se retrouvent emprisonnées sous l'adhésif. Si vous voyez des bulles d'air une fois l'adhésif posé sur le verre, chassez-les en utilisant le bord d'une carte de crédit.

english_section_name: Soaking and Transferring the Image

summary: Imprimez votre image. Apposez le ruban adhésif. Lissez l'adhésif. Découpez l'image.

document: Si l'image que vous désirez transférer n'existe que sous format digital, vous devrez l'imprimer. Pour un meilleur résultat, utilisez une imprimante laser. Ne faites pas de transfert avec une image provenant d'une imprimante à jet d'encre  !  Vous pouvez aussi transférer une image provenant d'une page de magazine, d'un journal ou une photo développée à partir d'un négatif. Si vous faites imprimer votre image dans une boutique d'impression, assurez-vous que l'imprimante utilisée n'est pas une imprimante à jet d'encre. Découpez un morceau de ruban adhésif transparent et appliquez-le directement sur votre image ou la photo d'un magazine. Faites attention de bien recouvrir toute la surface de l'image que vous souhaitez transférer . Si votre image est plus grande que la largeur de votre ruban adhésif, vous ne pourrez pas la transférer. Réimprimez-la afin qu'elle soit légèrement moins large que votre ruban adhésif, ce qui devrait faire entre 7 et 8 centimètres. Chassez les bulles qui ont pu apparaitre à l'aide d'une carte de crédit en les faisant glisser vers les bords du ruban adhésif . S'il reste des bulles entre l'image et l'adhésif, il y aura des trous lorsque vous transfèrerez l'image sur le verre. Si vous n'avez pas de carte de crédit sous la main, utilisez un objet de taille équivalente, comme votre permis de conduire ou toute autre carte en plastique dur. À l'aide de ciseaux, retirez l'excès de papier de l'image imprimée (ou de la photo de magazine). Puis, découpez soigneusement l'image elle-même. Si votre image à des angles courbes ou saillants, découpez les délicatement pour ne garder que l'image recouverte de ruban adhésif .  Si l'image est carrée ou rectangulaire, la découpe sera relativement facile. Si vous n'avez pas de ciseaux, un cutteur fera l'affaire.

english_section_name: Applying Tape to the Image