summary: Définissez vos objectifs. Déterminez vos échéances. Décomposez vos objectifs en tâches. Décomposez les tâches en travaux. Dressez la liste exhaustive des actions que vous êtes en train de mener. Cernez les matières à apprendre et à approfondir. Réalisez un plan pour une exécution immédiate. Identifiez les obstacles.

document: Un objectif est une action ou une méthode que vous utilisez pour atteindre ce que vous voulez accomplir . De plus, la décomposition de vos objectifs en tâches concrètes vous permet d'en faciliter la réalisation et de surveiller votre progression. Pendant l'identification, tenez compte des réponses que vous avez apportées aux questions indiquées précédemment, c'est-à-dire quoi ? Où ? Quand ? etc.   Par exemple, supposez que vous avez l'objectif suivant : « je veux aller à l'université et plus exactement à la faculté de droit, pour être en mesure d'aider les membres défavorisés de ma communauté à suivre les méandres de la loi ». Cet objectif est précis, mais il reste encore très compliqué. Vous devrez définir plusieurs objectifs intermédiaires afin d'atteindre cet objectif principal. Voici des exemples d'objectifs intermédiaires :  travailler correctement au lycée ; participer à un débat d'équipe ; identifier des établissements universitaires de premier cycle ; envoyer des candidatures aux établissements universitaires de premier cycle. Certains objectifs sont réalisables plus rapidement que d'autres. Par exemple, « marcher dans le parc pendant 1 heure, 3 jours par semaine » est une action que vous pouvez faire immédiatement. Pour certains objectifs, vous devrez répartir vos étapes sur de longues périodes de temps .  Dans l'exemple de la faculté de droit, il s'agit d'un objectif qui s'échelonnera sur plusieurs années. Il demande un processus ayant plusieurs étapes, dont chacune peut être marquée par un objectif particulier et des tâches pour sa réalisation. Veillez à prendre en considération les échéances extérieures et d'autres conditions. Par exemple, l'objectif « identifier les établissements universitaires de premier cycle » doit être exécuté avant de fréquenter une université. Il faudra un certain temps et de nombreux établissements ont des dates limites pour les inscriptions. Ainsi, vous devrez veiller à choisir un temps d'exécution approprié. Après la fixation de vos objectifs et de vos délais, affectez à chaque objectif des tâches simples et concrètes, qui serviront à le réaliser. Définissez une échéance pour chaque tâche afin de disposer d'un repère qui vous permettra de rester sur la bonne voie .  Par exemple, pour le premier objectif particulier concernant la faculté de droit dans lequel il s'agit de travailler correctement au lycée, il est préférable de le décomposer en plusieurs tâches concrètes. Par exemple, vous pouvez inclure « s'inscrire à un cours de gouvernance et d'histoire » et « participer à des groupes d'étude avec des camarades de classe. » Les échéances de certaines tâches seront fixées par d'autres évènements, tels que « s'inscrire à des cours ». Pour ces éléments sans délai propre, assurez-vous de fixer les vôtres de manière à pouvoir vous contrôler. Maintenant, vous avez probablement remarqué que ces éléments ont tendance à devenir de plus en plus simples. Il y a de bonnes raisons à cela. La recherche a régulièrement démontré que des objectifs précis favorisent une bonne performance, même si ces objectifs sont pénibles. Il en est ainsi, parce qu'il peut être difficile de donner le meilleur de vous-même, si vous n'êtes pas sûr de ce que vous allez faire. Prenez la tâche « s'inscrire à des cours de gouvernance et d'histoire », vous pouvez la scinder en travaux, ayant chacun son délai limite d'exécution. Par exemple, les travaux de cette tâche pourraient comprendre « examiner le programme des cours disponibles », « programmer un rendez-vous avec le conseiller d'orientation » et « s'inscrire avant le (date) ». Vous êtes peut-être en train de faire des travaux qui vous aideront à réaliser un certain nombre d'objectifs. Par exemple, si votre objectif final est d'entrer à la faculté de droit, la lecture d'articles juridiques dans différents journaux, est certainement très utile, que vous continuerez à faire même après votre admission à la faculté . Soyez précis en dressant votre liste. Il vous arrivera même de vous rendre compte que vous avez déjà accompli certains travaux ou même certaines tâches sans vous en apercevoir. Ainsi, vous aurez le sentiment de faire quelque chose de très utile qui vous aidera à progresser. Dans le cas d'objectifs multiples, vous ne disposez peut-être pas de toutes les compétences ou des techniques nécessaires pour les atteindre. Pensez aux données, aux compétences et aux habitudes que vous avez déjà et comparez-les à vos objectifs. Sur cette question, l'exercice relatif à vos meilleures qualités peut vous aider.  Si vous avez une question qui mérite d'être approfondie, affectez-lui un nouvel objectif. Suivez la méthode exposée précédemment pour le décomposer en travaux simples. Par exemple, si vous cherchez à devenir avocat, il vous faudra savoir parler en public et interagir avec autrui. Si vous êtes très timide, vous devrez améliorer vos compétences relationnelles de plusieurs façons, afin d'augmenter vos chances d'atteindre votre objectif final. Souvent, les gens ratent leurs objectifs pour plusieurs raisons, dont la plus courante consiste à remettre au lendemain l'exécution des tâches qu'ils peuvent faire le jour même. Même s'il s'agit d'un détail, pensez à quelque chose que vous pouvez faire tout de suite pour commencer l'une des composantes de votre plan. Ainsi, votre sentiment de progresser fera un bond en avant, parce que vous aurez pris des mesures immédiates . Les actions que vous réalisez aujourd'hui peuvent vous préparer à entreprendre d'autres travaux ou d'autres tâches. Supposez que vous devez rassembler certaines données avant de rencontrer votre conseiller d'orientation. Si votre but est de faire de la marche 3 fois par semaine, vous serez peut-être astreint à acheter des chaussures de marche confortables. Même les plus petites réalisations vous motiveront et vous aideront à aller de l'avant. Personne n'aime penser aux obstacles qui peuvent le mener à l'échec. Toutefois, il est vital d'identifier les difficultés potentielles, quand vous développez votre plan d'action. Ce faisant, vous serez mieux préparé pour réagir correctement quand les choses n'iront pas selon votre plan . Identifiez les obstacles potentiels et les actions que vous pourrez faire pour les vaincre.  Les obstacles peuvent être externes, par exemple des contraintes financières ou de temps. Supposez que vous souhaitez réaliser votre propre boulangerie, dans ce cas il faut trouver le financement nécessaire pour créer votre société, louer un immeuble, acheter les équipements, etc. Ce financement risque d'être un obstacle important à la réalisation de votre projet. Les actions que vous pouvez entreprendre pour vaincre cet obstacle pourraient comprendre : « apprendre à rédiger un plan d'affaires pour attirer des investisseurs », « parler avec les amis et la famille à propos de l'investissement » ou « commencer modestement en préparant vos produits dans votre propre cuisine ». Les obstacles peuvent également être internes. Le manque d'information est un obstacle courant. Vous pouvez y faire face à chaque étape de votre processus. Par exemple, dans le cas de la boulangerie, vous pouvez trouver que le marché est preneur surtout de produits que vous ne savez pas préparer . Pour vaincre cet obstacle, vous devrez prendre des mesures telles que trouver d'autres boulangeries qui proposent ces produits, suivre une formation ou apprendre sur le tas. La peur est un obstacle interne très courant. En effet, la peur de ne pas réussir peut vous empêcher de prendre les actions nécessaires pour réaliser votre objectif . La section suivante concernant la lutte contre vos craintes vous aidera à maitriser cette question .

english_section_name: Developing a Plan

summary: Visualisez. Réfléchissez positivement. Familiarisez-vous avec le syndrome des faux espoirs. Tirez les leçons de vos échecs. Combattez votre tendance au perfectionnisme. Soyez reconnaissant.

document: La recherche a montré que la visualisation contribue à améliorer vos performances. Certains athlètes ont reconnu que cette technique les a aidés à réussir . Il existe deux formes de visualisation, celle des résultats et celle du procédé à suivre. Pour améliorer vos chances de réussite, vous devez combiner les deux .  La visualisation du résultat consiste à imaginer l'accomplissement de votre objectif. Comme pendant l'exercice concernant vos meilleures qualités, cette visualisation devrait être précise et détaillée. Utilisez tous vos sens pour créer cette image mentale. Imaginez qui sera avec vous, quels seront les bruits que vous entendrez, les senteurs, les vêtements que vous porterez et le lieu où vous serez. Vous pouvez créer un tableau de visualisation qui vous facilitera la démarche. La visualisation du processus consiste à imaginer les étapes que vous devrez suivre pour atteindre votre objectif. Pensez à chaque action que vous avez prise. Par exemple, si votre objectif est de devenir avocat, imaginez que vous passez votre examen pour entrer au barreau. Il s'agit là d'une visualisation du résultat. Puis, utilisez la visualisation du processus pour imaginer toutes les actions que vous avez faites pour assurer votre réussite. Les psychologues désignent ce processus sous le nom d'encodage de la mémoire prospective. Cette technique vous aidera à ressentir un certain succès en croyant que vos tâches sont possibles à accomplir . Des recherches ont montré qu'au lieu de se concentrer sur les erreurs ou les lacunes, il est plus utile de recourir à la pensée positive pour apprendre, s'adapter et changer . La nature de vos objectifs n'a pas d'importance, car la pensée positive peut aider tout aussi bien des athlètes de haut niveau, des étudiants diplômés, des artistes ou des gérants d'entreprise .  Des études ont même démontré que des commentaires positifs ou négatifs affectent diverses régions du cerveau. La pensée positive stimule les zones du cerveau associées à la vue, l'imagination, la pensée synthétique, l'empathie et la motivation . Par exemple, souvenez-vous que vos objectifs sont des expériences concrètes en progression et non des choses que vous abandonnez ou que vous oubliez derrière vous. Si vous avez des difficultés pour réaliser vos objectifs, faites-vous encourager par des amis et des membres de votre famille. La pensée positive à elle seule ne suffit pas. Vous devez vous souvenir de votre liste d'objectifs, de vos tâches et de vos travaux et prendre des mesures qui contribueront à la réalisation de votre objectif. Si vous ne prenez en compte que la pensée positive, vous n'irez pas très loin . C'est un terme que les psychologues emploient pour décrire un cycle que vous connaissez probablement, si vous avez déjà défini une résolution du Nouvel An. Ce cycle comprend trois parties, à savoir la définition de l'objectif, la surprise à propos de la difficulté rencontrée pour atteindre cet objectif et l'abandon de l'objectif .  Ce cycle peut se produire lorsque vous espérez des résultats immédiats, ce qui est souvent le cas avec les résolutions du Nouvel An. La définition de vos objectifs et de votre calendrier vous aidera à combattre vos attentes irréalistes. Ce syndrome peut également se produire quand, après la définition de l'objectif, l'enthousiasme initial s'estompe et vous vous retrouvez en face de l'ampleur de la tâche à réaliser. La définition des objectifs, puis leur décomposition en travaux plus petits peuvent vous encourager à maintenir votre élan. Célébrez votre succès, chaque fois que vous réalisez un travail, même s'il est insignifiant. Des études ont montré que les personnes qui le font ont plus de chances de suivre une approche réaliste pour atteindre leurs objectifs. L'espoir est une composante vitale pour s'accomplir, car il vous pousse à regarder vers l'avenir et non à ressasser les revers du passé . La recherche a aussi démontré que les personnes qui ont du succès n'ont pas nécessairement subi moins de revers que celles qui abandonnent. La différence consiste dans la manière que certains individus choisissent pour réagir à leurs échecs . C'est un comportement qui provient souvent de la peur d'être vulnérable. Ainsi, une tendance vers la perfection n'est qu'une réaction contre la peur ou l'échec. Cependant, le perfectionnisme ne vous évite pas ces expériences humaines, mais il vous impose des normes impossibles . De nombreuses études ont établi une forte relation entre le perfectionnisme et le mécontentement .  Le perfectionnisme est souvent confondu avec le fait de fournir des efforts pour réussir. Cependant, de nombreuses études ont démontré qu'un perfectionniste peut obtenir moins de succès que quelqu'un qui ne tente pas de répondre à une norme irréaliste . D'autre part, le perfectionnisme peut entrainer une anxiété intense, la peur et la procrastination . Au lieu de vouloir réaliser l'impossible, il vaut mieux viser à atteindre l'excellence véritable. Par exemple, le scientifique Ingawale Myshkin voulait inventer un moyen pour tester l'anémie chez la femme enceinte afin de diminuer le taux de mortalité maternelle en Inde. Souvent, il raconte comment ses 32 premières tentatives de découvrir ce moyen avaient échoué. Il ne se permettait pas d'être perfectionniste et il a toujours continué ses essais jusqu'à l'accomplissement de son objectif au bout de 33 tentatives . S'apitoyer sur son propre sort peut aider à combattre une tendance au perfectionnisme. Souvenez-vous que vous êtes un être humain et qu'en tant que tel, vous pouvez subir des revers et des échecs. Soyez indulgent envers vous-même quand vous rencontrez des obstacles . La recherche a démontré l'existence d'un lien systématique entre une pratique régulière de la gratitude et le succès dans l'atteinte des objectifs . Tenir un journal de gratitude est l'un des moyens les plus simples et les plus efficaces pour faire preuve de reconnaissance tous les jours .  Votre journal de gratitude n'a pas besoin d'être un roman. Vous atteindrez l'effet souhaité, même si vous n'écrivez qu'une phrase ou deux sur une expérience ou une personne à laquelle vous exprimez votre reconnaissance. Ayez confiance dans l'efficacité de cette méthode. Vous pouvez être sceptique, mais remplir un journal de gratitude aura plus d'effet, si vous êtes conscient qu'il vous aidera à être plus heureux et plus reconnaissant . Laissez votre scepticisme dehors. Savourez les bons moments, aussi courts soient-ils. Ne vous précipitez pas en rédigeant votre journal. Au lieu de cela, prenez votre temps et réfléchissez vraiment sur la signification des expériences ou des moments que vous avez eus et sur les raisons de votre reconnaissance. Rédigez votre journal une ou deux fois par semaine. Des études ont montré qu'écrire un journal personnel quotidiennement est en fait moins efficace que de ne le faire que quelques fois par semaine. C'est peut-être parce que nous sommes devenus moins sensibles aux idées constructives .

english_section_name: Fighting Your Fears

summary: Réfléchissez aux choses qui ont un sens. Trouvez le meilleur de vous-même. Dressez la liste de vos priorités. Précisez vos objectifs. Précisez qui. Définissez quoi. Précisez quand. Précisez où. Précisez comment. Précisez pourquoi. Exprimez vos objectifs d'une façon positive. Veillez à axer vos objectifs sur la performance.

document: La recherche montre que vous augmentez vos chances d'atteindre vos objectifs lorsque vous les fixez en prenant en compte quelque chose qui vous motive . Identifiez des aspects de votre vie que vous souhaitez transformer. À ce stade, il est préférable d'adopter des définitions assez larges .  Les domaines courants à prendre en compte comprennent par exemple : vous perfectionner vous-même, améliorer vos relations, réussir dans une entreprise, comme le travail ou l'éducation . Vous pouvez aussi inclure la vie spirituelle, vos ressources financières, votre collectivité locale et votre santé . Posez-vous certaines questions profondes, telles que « comment voudrais-je me développer ? » ou « qu'est-ce que je peux offrir au monde ? » Ces questions vous aideront à définir les choses auxquelles vous tenez le plus . Par exemple, vous pouvez changer vos relations personnelles d'une façon spectaculaire ou améliorer votre santé. Notez ces deux domaines ainsi que les modifications que vous aimeriez y apporter. À ce stade, vos projets n'ont pas à être détaillés. Par exemple, pour votre santé, vous pouvez écrire « améliorer ma condition physique » ou « me nourrir sainement ». Pour vos relations personnelles, vous pouvez écrire « consacrer plus de temps à ma famille » ou « faire de nouvelles connaissances ». Des recherches ont montré que la connaissance de votre personnalité peut vous aider à être plus heureux et à profiter de votre existence. Cela peut aussi vous permettre de choisir des objectifs qui vous conviennent vraiment . Pour identifier le meilleur de vous-même, vous devrez suivre deux étapes. D'abord, il s'agit de préciser vos objectifs pour améliorer votre avenir, ensuite il est nécessaire de définir les actions à entreprendre pour les réaliser.  Projetez-vous dans le futur et imaginez quelle sera la meilleure version de vous-même. À quoi ressemblera-t-elle ? Quel sens donnera-t-elle à votre existence ? Il est important de vous concentrer sur les aspects qui vous intéressent, plutôt que sur certains objectifs à cause de la pression que vous subissez de la part des autres. Imaginez votre future personnalité. Pensez de façon constructive. Vous pouvez imaginer une vie de rêve, un jalon important ou d'autres grandes réalisations. Par exemple, si vous voulez être boulanger et posséder votre propre entreprise, imaginez à quoi va ressembler votre boulangerie. Où sera-t-elle placée ? À quoi ressemblera-t-elle ? Combien d'employés aurez-vous ? Quel genre d'employeur serez-vous ? Quel sera votre rythme de travail ? Notez tous les détails de ce que vous avez imaginé ainsi que vos meilleures qualités, qui mèneront votre projet au succès. Par exemple, si vous tenez votre propre boulangerie, vous devez être capable de cuire votre pain, gérer vos finances, entretenir de bonnes relations avec la clientèle, résoudre les problèmes, être créatif et connaitre la demande de vos produits sur le marché. Notez les données et les compétences nécessaires pour mener à bien votre projet. Pensez aux données que vous possédez déjà. Soyez honnête avec vous-même et évitez d'être subjectif. Puis, déterminez les compétences que vous devez acquérir. Imaginez des procédés pour créer ces compétences et ces données. Par exemple, si vous cherchez à avoir une boulangerie, mais que vous ignorez comment gérer une petite entreprise, pensez à suivre une formation en gestion ou en comptabilité pour acquérir les compétences dont vous avez besoin. Une fois que vous avez choisi les aspects à transformer, vous aurez besoin de les classer par ordre de priorité. Il est souvent décourageant d'essayer de tout améliorer immédiatement et vous aurez des difficultés à atteindre vos objectifs, si vous avez des doutes sur leur réalisation .  Décomposez vos objectifs en trois sections : une première section, une deuxième et une troisième. La première section est réservée aux objectifs généraux de première importance, c'est-à-dire ceux qui sont hautement prioritaires. La deuxième et la troisième section contiennent des objectifs plus précis, mais dont l'importance est moindre par rapport à celle des objectifs généraux. Par exemple, dans les objectifs généraux, vous allez peut-être « privilégier la santé (très important) », « améliorer vos relations familiales (très important) », « faire un voyage à l'étranger ». Dans la deuxième section, vous allez inscrire « être un bon ami », « avoir une maison propre », « faire de l'alpinisme ». Dans la troisième section, vous choisirez probablement de mentionner « apprendre à tricoter », « travailler avec plus d'efficacité » et « faire du sport quotidiennement ». Dès que vous avez identifié vos champs d'action et la nature des changements que vous voulez apporter, vous pouvez passer aux détails de ce que vous cherchez à réaliser. Ces précisions formeront l'essentiel de vos objectifs. Les quelques questions que vous vous poserez, vous aideront à préciser votre projet concernant les questions qui, quoi, quand, où, comment et pourquoi. Les recherches ont montré que la définition d'un objectif précis vous facilite sa réalisation. Elle favorise aussi votre bonheur en général . Lors de la définition des objectifs, il est important de déterminer le responsable de la réalisation de chaque composante de l'objectif. S'agissant d'objectifs personnels, vous serez probablement responsable de presque tout. Néanmoins, certains objectifs, tels que « passer plus de temps avec la famille », exigent la coopération des autres. Il est donc préférable de préciser qui est responsable de quoi. Par exemple, « apprendre à cuisiner » serait un objectif personnel dont la réalisation ne dépendra que de vous-même. Cependant, si votre objectif consiste à « organiser un diner », d'autres personnes seront impliquées aussi dans la réalisation. Ainsi, vous serez en mesure de fixer l'objectif, les détails et les résultats que vous souhaitez obtenir. Par exemple, « apprendre à cuisiner » est un objectif trop large pour être exploitable, car il manque de précision. Réfléchissez sur les détails de ce que vous souhaitez accomplir. « Apprendre à cuisiner un diner italien pour mes amis » est un objectif plus précis. « Apprendre à cuisiner un poulet parmigiana pour mes amis » est un objectif plus précis encore. Plus votre objectif est détaillé, plus il vous sera facile de définir les actions que vous devrez faire pour le réaliser. Vous pourrez définir vos objectifs plus facilement si vous les décomposez en étapes. La programmation de la réalisation de ces étapes vous aide à rester sur la bonne voie et vous permet de mesurer les progrès réalisés .  Soyez réaliste en fixant vos étapes. Il est improbable de pouvoir « perdre dix livres » en une semaine. Pensez au temps raisonnablement nécessaire pour exécuter chaque étape de votre plan. Par exemple, « apprendre à cuisiner un poulet parmigiana pour mes amis demain » est probablement un objectif irréaliste. Il pourrait vous mettre en situation très difficile, parce que vous essaierez de faire un travail sans prendre le temps suffisant d'apprendre et de corriger les erreurs inévitables. « Apprendre à cuisiner un poulet parmigiana pour mes amis d'ici la fin du mois » vous laisse le temps d'apprendre. Toutefois, vous avez encore besoin de décomposer encore cette tâche pour augmenter vos chances de réussite. Par exemple, dans cet objectif, le travail peut être décomposé selon des étapes réalisables : « trouver des recettes d'ici la fin de la semaine en cours, pratiquer au moins une fois trois recettes. Si je trouve une recette qui convient, je l'essaierai à nouveau avant d'inviter mes amis. » Dans plusieurs cas, il est utile d'identifier un lieu où vous travaillerez sur votre objectif. Par exemple, si vous allez faire des exercices 3 fois par semaine, vous devez déterminer le lieu et choisir entre aller à une salle de sport, vous exercer chez vous ou courir dans un parc. Dans notre exemple, vous pouvez décider de vous inscrire dans un cours de cuisine ou essayer les recettes chez vous. Pendant cette étape, vous imaginerez les moyens qui vous permettront de réaliser chaque étape du processus pour atteindre votre objectif. Ainsi, vous définirez clairement votre cadre, ce qui vous donnera une bonne idée sur les actions que vous devrez entreprendre à chaque étape. Par exemple, pour le poulet parmigiana, il sera nécessaire de trouver une bonne recette, acheter les ingrédients, rassembler le matériel de cuisson nécessaire et prendre le temps de préparer le plat. Comme il a été dit plus haut, vous avez plus de chances d'atteindre votre objectif, si vous le trouvez intéressant et si vous avez une motivation suffisante pour le réaliser. Cette étape vous aidera à préciser votre motivation. Qu'allez-vous accomplir à travers votre objectif ?  Dans notre exemple, vous pouvez apprendre à cuisiner un poulet parmigiana pour vos amis afin de leur offrir un repas spécial. Ainsi, vous renforcerez vos relations avec eux et vous leur montrerez à quel point vous les estimez. Il est important de conserver cette étape à l'esprit lorsque vous accomplissez vos objectifs. Il est très utile de définir des objectifs concrets, précis et utiles, mais vous devez avoir continuellement une vue d'ensemble sur la question . Des recherches ont montré qu'un objectif est plus facile à atteindre, s'il est formulé positivement. En d'autres termes, considérez vos objectifs comme un but à atteindre et non comme une entrave à éliminer .  Par exemple, si votre objectif consiste à manger des aliments plus sains, vous pouvez être tenté de le formuler en écrivant « arrêter de manger de la malbouffe ». Cette formulation donne l'impression que vous avez un manque quelque part. C'est un sentiment que beaucoup de gens n'aiment pas. Essayez plutôt de libeller l'objectif comme s'il s'agit d'une action qui va vous apporter quelque chose, par exemple « consommer au moins 3 portions de fruits et de légumes chaque jour ». Pour atteindre vos buts, il est nécessaire de travailler dur et d'être motivé, mais vous devez aussi vérifier que vous avez fixé des objectifs qui sont à votre portée. Sachez aussi que vous ne pouvez contrôler que vos propres actions et non leurs résultats ou d'autres actions .  Des objectifs axés sur les actions possibles, plutôt que sur des résultats précis, vous aideront dans le cas où vous subiriez un échec. En concevant la réussite comme un moyen pour réaliser la performance, vous serez capable de penser que vous êtes en train d'accomplir votre objectif, même si vous n'avez pas obtenu le résultat attendu. Par exemple, « devenir président de la France » est un objectif qui s'appuie sur les résultats d'autres actions, dans ce cas, celles des électeurs. Vous ne pouvez pas contrôler ces actions et donc, cet objectif vous posera des problèmes. Toutefois, « se porter candidat aux élections » est un objectif réalisable, parce qu'il repose sur votre propre motivation et votre travail. Même si vous ne remportez pas l'élection, vous aurez réalisé votre objectif, ce qui équivaut à une réussite.

english_section_name: Formulating Effective Goals


summary: Attendez ses excuses. Observez la manière dont elle vous présente aux autres. Demandez-vous si elle vous montre aux autres. Observez les moments où elle disparait. Assurez-vous qu'elle attache de l'importance à votre temps.

document: Tout le monde fait des erreurs de temps en temps. Vous vous excusez et vous passez à autre chose. Cependant, si elle a l'air de ne jamais vouloir s'excuser, cela signifie probablement qu'elle n'a aucun intérêt dans cette relation avec vous. Elle pourrait même se mettre à pleurer pour vous mettre de son côté et éviter d'avoir à avouer qu'elle a fait une erreur . Évidemment, vous devez aussi vous excuser si nécessaire. Vous devez aussi être prêt à vous excuser lorsque vous êtes en couple. Si elle est fière de cette relation, elle va être heureuse de vous appeler « son petit ami ». Cependant, si elle ne veut pas le reconnaitre en public, elle pourrait se servir de vous, surtout si vous êtes tombés d'accord en privé de ne pas voir d'autres personnes . Vous a-t-elle déjà présenté à sa famille ou à ses amis ? Si elle évite les questions à propos de sorties avec ses amis, elle pourrait vous manipuler. Une personne excitée à l'idée d'une relation honnête va probablement vouloir que vous rencontriez les autres personnes importantes de sa vie . Demandez-vous si elle disparait subitement de vos radars lorsque vous êtes à court d'argent ? Ne la voyez-vous plus lorsque votre voiture est au garage alors que vous l'ameniez où elle voulait avant ? Si vous vous rendez compte que vous la voyez seulement lorsque vous avez quelque chose de matériel à lui offrir, elle se sert probablement de vous . De la même façon, si elle est toute douce et gentille lorsqu'elle vous demande une faveur avant de devenir méchante une fois qu'elle a obtenu ce qu'elle voulait, elle vous manipule . Par exemple, si elle annule en permanence vos plans, elle n'attache pas d'importance à votre temps. Tout le monde a le droit d'annuler de temps en temps, mais si elle se rétracte tout le temps à la dernière minute, cela peut indiquer qu'elle ne vous aime pas beaucoup. Si elle essaye en permanence de changer les plans que vous avez déjà faits, cela veut dire qu'elle n'accorde pas d'importance à votre temps .

english_section_name: Paying Attention to How She Treats You

summary: Évaluez votre statut. Réfléchissez à son désir de reconnaissance. Surveillez les appels pour demander des services. Observez le flirt au travail.

document: Réfléchissez à ce que vous avez et demandez-vous si c'est ce qu'elle veut. Elle pourrait vous manipuler pour obtenir de nombreuses choses, peut-être parce que vous êtes séduisant, parce que vous avez beaucoup d'argent ou une belle voiture. Elle pourrait aussi vous utiliser pour votre prestige, que vous ayez un nom connu sur le campus ou que vous soyez plus ou moins célèbre . Évidemment, il ne faut pas forcément être très important pour être manipulé. Cela peut arriver à tout le monde. Si c'est toujours vous qui faites tous les efforts dans la relation, par exemple si vous l'amenez partout en voiture, elle pourrait se servir de vous. Demandez-vous si sortir avec vous l'intéresse seulement si vous l'amenez dans de beaux endroits. Observez-la pour savoir si elle veut aller seulement dans des lieux où elle peut être vue avec vous. Elle pourrait aussi sortir pour rencontrer des collègues de travail. Surveillez-la pour voir si ce qui l'intéresse est d'être vue avec vous plutôt que de sortir avec vous . Elle pourrait aussi être à la recherche d'un chauffeur, littéralement ou de quelqu'un qui peut répondre présent lorsqu'elle en a besoin. Cela signifie que certaines femmes ne pourraient vous appeler que lorsqu'elles ont besoin de quelque chose. Elles veulent peut-être que vous répariez quelque chose ou que vous alliez leur chercher quelque chose. Prêtez attention aux circonstances dans lesquelles elle vous appelle et la manière dont elle vous parle au téléphone. Si elle ne vous appelle qu'une fois tous les trente-six du mois pour vous demander de lui rendre service, elle se sert de vous . Si elle n'a l'air de vouloir parler avec vous qu'au travail, elle vous manipule peut-être pour avancer sa carrière. Vous pouvez le vérifier en l'invitant à sortir, mais faites attention, car les relations avec les collègues de bureau peuvent être délicates. De la même façon, si elle travaille autre part et si elle ne vous appelle que lorsque vous êtes au travail pour vous poser des questions, elle se sert peut-être de vous .

english_section_name: Looking for Early Signs

summary: Observez si elle propose de payer. Demandez-vous si elle vous écoute. Réfléchissez aux lieux où vous allez ensemble. Demandez-vous si elle a peur de s'engager. Demandez-vous si elle veut seulement coucher avec vous.

document: Certaines femmes croient que c'est le rôle de l'homme de payer lors des sorties en couple. Cependant, ce n'est plus toujours le cas. Si elle ne s'est jamais proposée pour payer lorsque vous sortez ensemble ou pire, si elle refuse, elle se sert de vous . Lorsque vous êtes ensemble ou lorsque vous discutez au téléphone, observez-la pour voir si elle parle seulement d'elle. Si elle ne prend pas le temps de vous écouter lorsque vous parlez de vous, c'est surement parce qu'elle ne s'attend pas à ce que votre relation dure . Demandez-vous si les lieux où vous allez ensemble sont des endroits qu'elle aime et que vous n'aimez pas. Autrement, elle pourrait aussi seulement vous appeler lorsqu'il se passe quelque chose d'intéressant en ville, par exemple un concert ou un nouveau club, et elle veut que vous l'invitiez à sortir . Elle pourrait aussi hésiter à vous voir lorsque vous lui suggérez une sortie ensemble, mais elle a l'air de ne plus pouvoir attendre de vous voir lorsqu'elle vous suggère d'aller quelque part . Si elle a l'air de toujours vouloir rester disponible à toutes les possibilités au lieu de s'engager à sortir avec vous, elle pourrait enchainer les conquêtes. Cependant, elle pourrait aussi vous prendre pour la roue de secours. Si elle vous appelle tard le soir, par exemple après dix ou onze heures, elle n'a peut-être qu'envie de rapports sexuels avec vous. Vous devez prendre en compte son emploi du temps, elle vous appelle peut-être tard parce qu'elle finit les cours ou son travail tard. Évidemment, si aucun de vous deux ne voyez de problème à ce genre de relation, vous pouvez y aller. Cependant, si vous recherchez quelque chose de plus sérieux, vous allez devoir y mettre fin .

english_section_name: Watching for Signs When Dating

summary: Dites-lui ce que vous ressentez. Discutez honnêtement de vos besoins. Préparez-vous à ce qui arrive.

document: Réfléchissez à ce que vous voulez lui dire avant et n'oubliez pas d'inclure des exemples spécifiques de la manière dont elle vous a utilisé . Ne soyez pas énervé ou hostile. Essayez de conserver un ton poli et calme. Demandez-lui ce qu'elle pense de la situation . Préparez-vous à sa colère. Si elle se sert de vous, elle va probablement le nier et elle pourrait se mettre en colère. Si elle a l'impression de ne pas se servir de vous, elle va probablement se sentir énervée à cause de vos accusations . Demandez-vous quels sont ses besoins et ses attentes dans cette relation. Discutez ensuite de vos propres besoins et attentes dans la relation. À partir de là, négociez ensemble la direction que doit prendre la relation. Il ne peut y avoir que deux résultats à ce genre de situation. Soit vous allez devoir trouver une solution pour créer un nouveau type de relation, soit vous allez devoir y mettre fin .

english_section_name: Confronting the Problem


summary: Lisez son langage corporel. Croisez son regard. Approchez cette femme avec assurance. Soyez vous-même. Utilisez une accroche respectueuse.

document: Lire correctement le langage corporel d'une femme vous permettra de savoir si votre approche sera fructueuse. La plupart des femmes affichent clairement si elles souhaitent être approchées ou non, par la façon dont elles s'assoient, ce qu'elles ont en main, la façon dont elles réagissent face à vous. N'ignorez pas ces signes.  Généralement, si une femme lit un livre, écoute de la musique ou est absorbée par son travail sur son ordinateur, elle ne sera pas ravie que vous engagiez la conversation. En revanche, si elle regarde autour d'elle au lieu de lire ou travailler, elle pourrait être ouverte à la discussion. Une femme qui croise les bras et qui n'est pas positionnée dans votre direction (surtout si elle s'est détournée après avoir croisé votre regard) ne souhaite pas être approchée. Sachez qu'on apprend aux femmes depuis leur plus jeune âge à être plaisantes. Une femme pourrait donc accepter verbalement votre intrusion dans son espace, alors que son langage corporel vous enverrait un message différent. Croiser le regard d'une femme est un moyen efficace et sûr de juger de son intérêt pour vous et de son ouverture à la conversation. Lorsque vous souhaitez discuter avec une femme, essayez alors d'abord de croiser son regard. On dit même que rencontrer trois fois les yeux d'une femme est le signe certain de son intérêt. Après avoir croisé trois fois son regard, approchez cette femme à qui vous souhaitez parler.  Un sourire permet aussi de juger de l'intérêt d'une femme. Si elle vous sourit, c'est certainement le signe qu'elle ne serait pas contre une conversation avec vous, surtout si elle le fait sans que vous ne lui ayez souri en premier. Cette approche fonctionnera à peu près partout. Vous pourrez chercher à croiser le regard d'une femme dans un bar bondé, dans un café, dans votre librairie préférée, dans le bus, dans l'avion. L'assurance est l'un des traits de caractère les plus séduisants et une approche assurée vous mènera bien plus loin qu'une approche hésitante. Ne vous attendez pas pour autant à ce que la femme que vous abordez tombe en pâmoison, mais sachez que son désintérêt ne devra pas menacer votre estime de vous.  Vous devrez également surveiller votre propre langage corporel : ne vous avachissez pas et ne croisez pas les bras sur votre poitrine (c'est un geste défensif). Ayez un langage corporel ouvert, positionnez-vous dans sa direction et ne jouez pas avec vos doigts ou vous paraîtriez nerveux. Faire semblant d'avoir de l'assurance est l'un des meilleurs moyens de développer réellement votre confiance en vous. Alors, tenez-vous droit et marchez d'un pas décidé. Souvenez-vous que le pire qui puisse arriver est qu'elle ne souhaite pas discuter avec vous, ce qui n'est tout de même pas bien grave. Son manque d'intérêt ne signifie rien à votre sujet. Souvenez-vous-en ! Être soi-même est indissociable de la confiance en soi. Vous devez vous rappeler que vous êtes une personne intéressante, avec qui les gens seront ravis de discuter (tant que vous restez respectueux). Lorsque vous approchez une femme, n'ayez pas peur de ce qu'elle pourrait penser de vous.  La femme devrait apprendre à vous connaître, même s'il s'agit d'une facette peu intense de vous-même. Alors si, par exemple, vous n'êtes pas du type aventurier, ne prétendez pas l'être pour l'impressionner. Elle se rendra rapidement compte que vous faites semblant et vous perdriez toutes vos chances avec elle. Cela ne signifie pas que vous devriez immédiatement lui raconter en long et en large votre carrière passée de footballeur universitaire. Cela signifie simplement que vous devriez avoir confiance en vous et en vos centres d'intérêt. Sachez qu'elle pourrait ne pas partager vos centres d'intérêt et même ne pas être tellement intéressée par une conversation. Ne prenez pas son désintérêt comme un affront contre votre personne. L'ouverture d'une conversation, en particulier avec une femme que vous aimeriez connaître davantage, peut être très difficile et vous rendre nerveux. N'ayez pas peur ! Il existe quelques techniques qui vous permettront d'engager la conversation avec succès.  Demandez de l'aide. Ce pourrait être aussi simple que lui demander quel est son bar préféré. Si elle ne semble pas être pressée, proposez-lui de prendre un verre avec vous dans l'établissement qu'elle a recommandé. Faites usage de votre environnement. Si vous êtes dans une librairie, demandez-lui si elle sait où vous pourriez trouver un livre en particulier. Si vous attendez tous les deux le bus, vous pourriez lui demander l'heure et plaisanter du retard du bus, en particulier s'il ne fait pas beau. Si elle porte un vêtement spécial, posez-lui une question à ce sujet. Dites par exemple :  « Bonjour ! J'ai remarqué que vous portez un sweat de l'Olympique Lyonnais. Vous êtes une supporter ? » ou « Avez-vous déjà vu ce groupe en concert ? J'ai entendu dire qu'ils étaient fantastiques ». Cela vous permettra de vous lier sur ce sujet et ouvrira la voie à une conversation.

english_section_name: Having the Right Approach

summary: Tenez une conversation naturelle. Écoutez-la. Fascinez-la. Utilisez votre humour. Sachez quand prendre vos distances.

document: Une fois que vous avez brisé la glace, tenez une conversation naturelle. Cette conversation pourrait découler fluidement de la remarque que vous avez utilisée pour aborder cette femme. Par exemple, si elle vous dit être une grande fan de l'Olympique Lyonnais, vous pourriez parler de leur dernière victoire et de ce que vous faisiez tous les deux à ce moment-là.  Un compliment est également un bon moyen d'engager la conversion et de lui faire comprendre qu'elle vous intéresse. N'exagérez pas votre compliment. Évitez par exemple de dire « Tu es la fille la plus belle que je n'ai jamais vue » (vous ne paraîtriez pas sincère). Préférez un compliment du genre : « Ta robe est de la même couleur que celle de tes yeux. C'est une très belle couleur » ou  « Tes boucles d'oreilles sont très jolies. Tu les as faites toi-même ? » Reprenons l'exemple de la librairie : après lui avoir demandé où vous pourriez trouver un livre en particulier, demandez-lui si elle l'a lu. Si elle ne l'a pas lu, dites-lui que c'est l'un de vos livres préférés et demandez-lui quel est le sien (ou son genre littéraire préféré, car choisir un seul livre peut être difficile). Si vous l'avez invité à prendre un verre dans un bar et qu'elle a accepté, vous pourriez parler des choses les plus amusantes que vous avez vu des gens ivres faire. Cela la fera rire et elle pourra également partager des histoires drôles. Une femme se rendra compte si vous passez toute la conversation à fixer sa poitrine et n'écoutez pas ce qu'elle dit. De la même façon, elle sera repoussée si vous passez tout votre temps à radoter à votre sujet. Lorsqu'elle parle, écoutez-la et posez des questions pour témoigner de votre intérêt.  Demandez-lui son opinion sur un sujet, même s'il ne s'agit que de quelque chose d'aussi basique que son genre musical préféré ou ce qu'elle pense du système éducatif. Ne tripotez pas un objet, ne jouez pas sur votre téléphone et ne regardez pas tout autour de la pièce lorsqu'elle parle. Elle remarquera vite votre manque d'intérêt et perdra à son tour tout intérêt pour vous. Si vous surprenez votre esprit à vagabonder lorsqu'elle parle ou que vous n'êtes pas intéressé par ce qu'elle dit, dites-lui que vous avez été heureux de la rencontrer et mettez poliment un terme à la conversation. Faites en sorte que votre conversation l'intéresse et évitez alors de parler de la pluie et du beau temps. Montrez-lui ce qui vous rend unique et donnez-lui envie de poursuivre la conversation.  Si vous revenez tout juste d'un évènement particulier (comme d'un concert), mentionnez-le. Si vous avez appris le japonais tout seul, faites-y référence (vous pourriez même faire preuve d'humour en précisant à quel point cela vous a été difficile et en parlant des erreurs hilarantes que vous avez faites). Trouvez-vous un point commun avec cette femme. Une bonne façon de générer une fascination mutuelle est de trouver un point commun duquel parler (comme ce fameux Olympique Lyonnais). En sentant que quelque chose vous rapproche, elle aura davantage envie de vous revoir et de poursuivre la conversation. Si vous êtes dans une librairie, trouvez des livres que vous aimez tous les deux. Si vous êtes à un concert, parlez de différents styles de musique. Le simple fait de partager une plaisanterie à propos d'un bus en retard pourrait suffire à vous rapprocher. Dites-lui quelque chose d'intéressant. Montrez-lui que vous vous intéressez à ce qui se passe dans le monde. Si un évènement particulier s'est récemment déroulé dans votre ville ou votre région, parlez-en. L'humour est l'un des moyens les plus rapides de créer un lien. Bien sûr, vous devrez savoir que tout le monde ne rit pas des mêmes choses. Mais il y a heureusement certains types d'humour qui auront de grandes chances de faire rire une femme.  Faites preuve d'autodérision. Cela montrera que vous ne vous prenez pas trop au sérieux. Cependant, ne vous rabaissez pas ! Racontez-lui cette fois où vous êtes monté dans le mauvais bus et vous êtes retrouvé à l'autre bout de la ville ou lorsque vous avez sauté sur votre ami pour l'embrasser et que ce n'était en fait pas votre ami. Vous pourriez également mentionner quelque chose de très amusant dont vous avez été témoin. Peut-être avez-vous vu une personne très petite s'emmêler dans les laisses de ses nombreux chiens ou un groupe entier de clowns sortant d'un bar. Les évènements réels tendent à être plus amusants que de simples blagues et permettront à la conversation d'aller plus loin, alors que votre interlocutrice partagera à son tour des situations amusantes qu'elle a vécu. Parfois, votre humour et votre charme ne feront pas effet. Toutes les femmes n'auront pas envie d'avoir une conversation avec vous. Souvenez-vous que personne n'est tenu de vous accorder son temps ou son énergie et si une femme ne semble pas avoir envie de discuter avec vous, prenez vos distances.  Si elle ne vous répond qu'en monosyllabes, qu'elle regarde sans cesse son téléphone ou ne vous regarde pas dans les yeux, elle recherche probablement un moyen de mettre fin à la conversation. Si elle est entourée de gens qui lèvent les yeux au ciel ou essaient de vous ignorer, encore une fois, il est temps de prendre le large. Montrez-lui que vous avez de la classe. Ne prenez pas un ton sarcastique pour dire  « Bon... je vois que vous n'avez aucune envie de discuter avec moi » ou « Désolé de vous embêter ». Préférez lui dire poliment « C'était très agréable de discuter avec vous. À plus tard ! »

english_section_name: Talking With Her


summary: Faites fondre l'huile de coco sur feu doux, dans une casserole. Versez-y l'extrait de vanille, le lait d'amandes et le sucre de coco, puis mélangez-les à l'aide d'une spatule ou d'une cuillère. Ajoutez le sucre moulu, la farine d'avoine, le sel et la farine d'amandes. Retirez votre casserole de la gazinière, puis ajoutez-y les copeaux de chocolat. Utilisez du chocolat noir végétarien si vous n'aimez pas que vos cookies soient trop sucrés. Recouvrez une plaque de cuisson de papier parchemin. Déposez des cuillerées de pâte sur le papier, puis pressez-les pour en faire un rectangle. Mettez votre plaque au réfrigérateur, puis attendez que votre pâte durcisse. Coupez la pâte en formant des carrés de 4 cm de côté et servez-les.

document: Généralement, cette huile est solide, vous devrez donc la faire fondre. Sautez cette étape si votre huile de coco est déjà liquide et claire. Augmentez la puissance du feu en passant sur un feu moyen, puis remuez vos ingrédients. Il est possible d'utiliser du sucre roux à la place du sucre de coco. Utilisez plutôt du lait de soja, de noix de coco ou sans lactose si vous n'aimez pas le gout du lait d'amandes. Il faut que vous obteniez une consistance épaisse. Ajoutez plus de farine d'amandes ou d'avoine si votre pâte est trop lisse. Ajoutez-y plus de lait ou d'huile de coco si elle est trop sèche. Cependant, n'oubliez pas que vos cookies durciront lorsque vous les mettrez au réfrigérateur, n'ajoutez donc pas trop de farine. Il est possible d'utiliser des morceaux de chocolat, mais assurez-vous d'utiliser une variété végétarienne ou sans lactose. Remuez-les bien jusqu'à ce qu'ils soient bien incorporés. Ce chocolat atténuera la douceur de votre préparation. Si vous n'en avez pas, utilisez du papier sulfurisé. Pensez à le scotcher sur la plaque afin qu'il ne bouge pas lorsque vous y déposerez la pâte. Votre rectangle doit mesurer 15 cm sur 20 et 1 cm d'épaisseur. Aplatissez les bords à l'aide d'une spatule. Cela devrait prendre 30 minutes. Sinon, mettez votre plaque 15 minutes au congélateur si vous êtes pressé. Coupez la pâte à l'aide d'un couteau aiguisé.

english_section_name: Making Vegan, Peanut-free, Gluten-Free Cookies

summary: Couvrez une plaque de cuisson de papier sulfurisé. Ajoutez la poudre de cacao, le lait, le beurre et le sucre dans une casserole. Allumez votre gazinière sur feu moyen. Lorsque la préparation commencera à bouillir, retirez votre casserole du feu et ajoutez-y les flocons d'avoine. Posez la pâte sur le papier sulfurisé en utilisant une cuillère. Ajoutez un nappage à vos cookies. Mettez la plaque de cuisson au réfrigérateur et laissez-la reposer au moins 30 minutes. Servez-les une fois qu'ils seront durs.

document: Même si vous ne ferez pas cuire vos cookies, vous aurez besoin d'un endroit où les mettre. Il est aussi possible de disposer des caissettes à cupcakes dans des moules à cupcakes. Chaque caissette recevra une cuillerée de pâte à cookies. Placez votre plaque de cuisson au réfrigérateur pendant que vous faites la pâte. Ainsi, elle sera froide et vous permettra à vos cookies de prendre plus vite. Mélangez-les bien à l'aide d'une spatule ou d'une cuillère. N'oubliez pas de couper le beurre en petits cubes avant de le mettre dans la casserole : il fondra plus vite.  Pensez à utiliser du lait de soja, d'amandes, de coco ou sans lactose si vous êtes allergique au lait. Ajoutez ¼ de cuillère à café de sel pour atténuer le gout sucré de la préparation. Il aidera également les autres arômes à se libérer . Ajoutez-le dans la casserole avant que le beurre commence à fondre, puis remuez. N'arrêtez pas de remuer votre pâte pour qu'elle ne brule pas et attendez que le beurre fonde. Le tout devrait prendre trois minutes. Il faut que vous soyez sûr d'utiliser des flocons d'avoine à cuisson rapide. Intégrez-les à la pâte à l'aide d'une spatule ou d'une cuillère. Remuez jusqu'à ce qu'ils soient uniformément répartis. Prenez une cuillère à soupe de pâte et posez-la sur le papier sulfurisé. Vous obtiendrez de petites boules compactes. Il est possible de les aplatir à l'aide du dos de votre cuillère si vous le désirez. Faites plutôt des cookies en forme de boules. Roulez d'abord la pâte pour en faire de petites boules, puis roulez ces dernières dans un bol de poudre de cacao, de noix de coco râpée ou de noix écrasées. Versez un peu de sauce caramel ou de chocolat fondu sur eux. Mettez vos cookies au congélateur pendant 15 minutes si vous êtes pressé . Ils fondront et s'effriteront si vous les servez trop tôt.

english_section_name: Making Basic No Bake Cookies

summary: Couvrez votre plaque de cuisson de papier sulfurisé. Mélangez le sel, le sucre, la poudre de cacao et le beurre dans une casserole. Allumez votre gazinière et faites bouillir la préparation pendant une minute. Ajoutez les flocons d'avoine, la vanille et le beurre de cacahouète. Retirez la casserole de la gazinière. Posez des cuillerées de pâte sur le papier sulfurisé. Ajoutez un nappage à vos cookies. Mettez votre plaque de cuisson au réfrigérateur et laissez-la reposer pendant au moins une heure et demie. Servez-les une fois qu'ils seront durs et froids.

document: Mettez-la au réfrigérateur pendant que vous préparez la pâte. Ainsi, elle sera froide et permettra aux cookies de se figer plus vite. Remuez-les à l'aide d'une spatule ou d'une cuillère. N'oubliez pas de couper le beurre en petits cubes afin qu'il fonde plus vite lors des étapes qui viennent.  Pensez à utiliser du lait de soja, d'amandes, de coco ou sans lactose si vous êtes allergique au lait. Faites plutôt des cookies aux noisettes si vous n'aimez pas le beurre de cacahouète. Cependant, il faudra réduire la quantité de poudre de cacao à 2 cuillères à soupe et remplacer le nappage au beurre de cacahouète par du nappage au chocolat aux noisettes. Ainsi, le sucre pourra entièrement se dissoudre. Vous obtiendrez une substance plus ou moins liquide. Diminuez la puissance du feu en passant sur feu doux. Ajoutez les autres ingrédients en continuant de les remuer jusqu'à ce que les flocons d'avoine soient bien recouverts. Utilisez 250 g de nappage au chocolat aux noisettes si vous faites des cookies aux noisettes . Une fois que vos ingrédients seront bien mélangés, récupérez votre casserole et posez-la sur une surface résistant à la chaleur. Utilisez une cuillère à soupe pour le faire. Vous obtiendrez de petites boules grumeleuses. Il est possible de les aplatir à l'aide du dos de votre cuillère si vous le désirez. Faites aussi des cookies en forme de boules. Roulez d'abord la pâte pour en faire de petites boules, puis roulez ces dernières dans un bol de poudre de cacao, de noix de coco râpée ou de noix écrasées . Versez un peu de sauce caramel ou de chocolat fondu sur eux pour les rendre encore plus appétissants. Sinon, mettez-la au congélateur pendant 15 minutes. Ils seront trop salissants et trop gluants si vous les mangez trop tôt.

english_section_name: Making Peanut Butter Cookies


summary: Recherchez des puces Vérifiez la présence de gale sarcoptique. Observez s'il s'agit de la cheyletiellose. Regardez s'il ne s'agit pas de poux. Vérifiez la présence de la démodécie. Vérifiez la présence de dermatomycose. Identifiez les facteurs qui ne devraient pas provoquer de démangeaisons.

document: . La cause la plus fréquente de démangeaisons chez le chien est la présence de puces. Elles apprécient particulièrement les milieux humides et chauds (35 °C). Il est possible de les détecter visuellement, mais un chien qui se gratte et se mordille souvent peut indiquer qu'il a des puces. Elles sont rapides et peuvent faire de grands sauts, il faut donc être très vigilant pour les remarquer. Leur corps est plat et presque noir et elles se logent généralement sous les pattes antérieures et près de l'aine.  Observez les oreilles de votre ami et recherchez des rougeurs, de la poussière, du sang ou des marques indiquant qu'il se gratte. Regardez s'il y a des petits boutons rouges à l'aine, sur le ventre et à la base de la queue. Une méthode permettant de déceler les puces consiste à allonger l'animal sur une surface blanche, par exemple de grandes feuilles de papier ou de sopalin juxtaposées, puis de peigner le chien. Les excréments des puces tomberont sur le papier pendant que vous peignez votre compagnon et ils seront visibles sur le papier blanc. Il s’agit d’un acarien parasitaire. Ces acariens vivent généralement sur des zones de peau où il y a très peu de poils, par exemple sur les oreilles, les coudes et le ventre. Le chien pourrait présenter des zones de peau rouge et écailleuse à ces endroits-là . La gale sarcoptique peut provoquer des lésions importantes sur la peau et une détresse chez le chien, car la gale entraine des démangeaisons graves .  La gale sarcoptique est très contagieuse et peut se transmettre très facilement aux hommes (c'est aussi une maladie zoonotique) et autres animaux domestiques. Votre vétérinaire peut diagnostiquer la gale sarcoptique en prélevant des échantillons sur la peau du chien. Cette infection est une maladie parasitaire qui est provoquée par un acarien que l'on trouve chez le chien, mais aussi le chat et le lapin. Ce parasite se nourrit de la couche supérieure de l'épiderme. En plus des démangeaisons, l'animal peut avoir la peau qui s'écaille, des pellicules, des lésions sur le dos et il peut perdre ses poils.  Les cheyletielles mesurent environ un demi-millimètre, et l'on ne peut pas les voir à l'œil nu, mais il est possible de les détecter avec une loupe. Les adultes pondent des œufs à la base du poil. Les poux se trouvant sur les chiens sont différents de ceux que l'on observe sur les humains, ne vous préoccupez donc pas de risques de contamination. Les poux se nourrissent du sang ou de peaux mortes en fonction des espèces. De la taille d'une graine de sésame, ils sont jaunes ou légèrement marron et il est possible de les voir. Vous pouvez les confondre avec des pellicules, mais si vous remuez les poils de votre compagnon, ils ne tomberont pas. D'autres indicateurs de leur présence sont la perte des poils (particulièrement vers les oreilles, le cou, les épaules, l'anus et l'aine), le pelage emmêlé, sec ou rêche, de petites plaies ou infections, d'autres parasites et le ver solitaire répandus par les poux, et pour des cas sévères, on note de l'anémie. La démodécie (ou gale folliculaire) est provoquée par de petits acariens que l'on trouve naturellement dans la fourrure des chiens, mais qui ne provoquent pas de problèmes à moins que le chien souffre d'un système immunitaire faible. La démodécie se retrouve le plus souvent chez les chiots, car leur système immunitaire n'est pas encore complètement développé. Elle peut être diagnostiquée par votre médecin en recueillant des échantillons de peau sur votre chien .  La démodécie n'est pas contagieuse et les hommes ne peuvent pas l'attraper. Elle se transmet généralement entre chiots à partant de la mère. La démodécie se remarque autour des yeux et de la bouche lorsque le système immunitaire des chiots ne peut pas contrôler la population d'acariens . Les chiots peuvent aussi hériter d'une prédisposition à ce problème de peau. Il arrive souvent que les chiots contractent la démodécie si leurs parents ont eu à un moment ou à un autre de leur vie la démodécie . La dermatomycose n'est pas un ver, c'est une mycose. Elle provoque des démangeaisons et de petites lésions circulaires (d'environ un centimètre de diamètre), une perte de poils (alopécie) sur une ou plusieurs zones de l'animal. Elle commence généralement au niveau de la face ou des pattes. La dermatomycose est contagieuse et se transmet facilement aux êtres humains (on parle de maladies zoonotiques) et aux autres animaux domestiques. Votre vétérinaire va pouvoir diagnostiquer la présence de dermatomycose et il va vous conseiller un traitement adéquat qui va surement comprendre un fongicide.  Certains animaux qui présentent des infections mineures peuvent être traités avec une crème, alors que d'autres devront prendre un médicament antifongique par voie orale. Lors du traitement de la dermatomycose, vous allez devoir désinfecter votre maison. Cette maladie peut prendre des mois avant de disparaitre . Votre chien pourrait être atteint d'un trouble qui ressemble à un parasite ou d'un autre trouble qui pourrait vous empêcher de trouver la vraie cause des démangeaisons. L'alopécie et le syndrome de Cushing sont deux troubles possibles.  L'alopécie (ou chute des poils) peut être provoquée par l'hypothyroïdie, mais elle ne devrait pas provoquer de démangeaisons chez l'animal. Cependant, les chiens atteints de problèmes de thyroïdes ont tendance à souffrir de problèmes de peau plus souvent que les chiens qui ont une thyroïde saine . Les chiens atteints du syndrome de Cushing vont boire beaucoup d'eau et vont vouloir manger en permanence. Vous pourriez aussi remarquer que la fourrure du chien devient plus mince. Les poils sur le ventre du chien pourraient presque tous tomber et sa peau va avoir l'air plus fine.

english_section_name: Checking for Parasites

summary: Faites attention aux parties qui démangent le plus votre chien. Recherchez la présence de taches chaudes sur la peau du chien. Pensez au moment où apparaissent ces démangeaisons. Vérifiez la santé générale de votre chien. Prenez des notes au moment où vous remarquez les démangeaisons.

document: Y a-t-il une partie de son corps qui le démange plus qu'une autre ? Votre chien se lèche-t-il les pattes, sous la queue ou son ventre ? En général, les réactions allergiques chez les chiens se présentent au niveau du dos et de la queue, de l'abdomen et des pattes. Les démangeaisons chez le chien peuvent être tellement graves qu'il se met à se mordre la peau à tel point qu'il y crée une « tache chaude ». Ces lésions de la peau peuvent se développer pendant la nuit et peuvent s'agrandir très rapidement. La peau devient rose, humide, chaude et douloureuse. Vous pourriez même y trouver une sécrétion collante qui suinte de la plaie. Ce sont des plaies ouvertes infectées et vous devez l'amener chez le vétérinaire pour pouvoir le soulager.  Les cas chroniques de démangeaisons peuvent entrainer l'apparition d'une peau plus épaisse et plus rugueuse qui ressemble à la peau d'un éléphant. Ces taches chaudes sont souvent un symptôme qui indique une allergie aux puces, à l'alimentation, à l'herbe, aux moisissures ou à d'autres substances présentes dans l'environnement du chien. Elles pourraient aussi être le résultat de troubles sous-jacents plus compliqués comme une hypothyroïdie ou le syndrome de Cushing. Une infection secondaire bactérienne ou fongique est possible et demande un traitement spécial . Elles apparaissent peut-être à un certain moment où le chien se gratte plus que d'habitude. Il va peut-être se gratter après s'être roulé dans l'herbe ou après avoir mangé un certain aliment. En observant ces schémas, vous pourrez éliminer d'autres causes et trouver un traitement plus approprié qui aidera votre animal domestique . Si votre chien a une odeur corporelle très forte, s'il a l'air d'avoir très soif ou s'il n'a pas l'air aussi actif qu'avant, vous devriez l'emmener chez le vétérinaire. Votre vétérinaire lui fera passer une analyse sanguine et prélèvera des échantillons sur la surface de sa peau pour obtenir plus d'informations et lui trouver un traitement adapté. Chaque fois que vous voyez votre chien se gratter, notez dans quel contexte cela se produit, y compris l'endroit où votre chien a été, ce qu'il a mangé et les parties de son corps qui le démangent. Ce seront des informations extrêmement utiles pour votre vétérinaire qui va les utiliser pour trouver les causes possibles à ses démangeaisons et à ses lésions cutanées.

english_section_name: Monitoring Your Dog’s Itchiness

summary: Discutez des traitements possibles avec votre vétérinaire. Utilisez un traitement contre les puces. Traitez votre chien contre les acariens parasitaires. Essayez de lui donner un bain avec un shampoing médicamenteux. Demandez-lui si votre chien peut prendre la prednisone stéroïdienne. Posez des questions à propos des antihistaminiques. Essayez les antibiotiques. Discutez avec votre vétérinaire de tests de dépistage des allergies. Consultez un vétérinaire dermatologue. Évitez les médicaments en vente libre pour soulager les démangeaisons.

document: À cause de la variété des causes qui peuvent déclencher des problèmes de peau graves chez le chien, il existe toutes sortes de traitements possibles que votre vétérinaire peut vous prescrire . Il est possible d'améliorer l'état de certains animaux en leur donnant des antihistaminiques, alors que d'autres ont besoin d'un traitement aux stéroïdes pour soulager leurs démangeaisons. Il existe des produits nouveaux qui sont lancés en permanence sur le marché . Utilisez les médicaments qui vous sont prescrits en suivant les instructions de votre vétérinaire. Les médicaments sont utilisés pour contrôler les démangeaisons et faire guérir le chien. La dermatite résultant d'une allergie aux puces est l'une des causes les plus communes de démangeaisons chez les chiens . En règle générale, la première étape du traitement consiste à éliminer les puces, même si vous n'en voyez pas, pour soulager les démangeaisons de votre chien. Les chiens peuvent développer une réaction allergique à la salive de puce ce qui provoque des démangeaisons exagérées, même s'il n'y a qu'une seule puce . Vous devez traiter votre chien, les autres animaux domestiques, votre domicile et son environnement immédiat contre les puces tous les mois. Des cas graves de démodécie peuvent prendre des mois de traitement avant de disparaitre alors que la gale ne prend que quelques semaines pour être éliminée . Votre vétérinaire va vous prescrire des médicaments contre ces parasites. La gale peut facilement se transmettre aux autres animaux domestiques et aux êtres humains. Vous devez agir pour éradiquer l'infestation dans l'environnement de votre chien, mais aussi chez les autres animaux domestiques qui auraient pu être exposés à l'infestation . Ces shampoings sont disponibles chez votre vétérinaire et ils vous aideront à soulager ses démangeaisons ainsi qu'à traiter les infections fongiques et bactériennes. Vous pouvez utiliser ces produits en même temps que tout autre traitement par voie orale.  Les shampoings antipuces en vente libre ainsi que les shampoings vendus sur ordonnance ou les shampoings au goudron de houille peuvent irriter encore plus les plaies ouvertes. Consultez votre vétérinaire avant d'essayer un traitement vendu sans ordonnance sur votre chien. Vous pouvez lui faire prendre un bain pour soulager ses démangeaisons, mais n'utilisez pas de shampoing pour hommes. Un shampoing doux à l'avoine spécialement créé pour les chiens permet de diminuer temporairement les démangeaisons. Si la peau de votre chien est rongée ou infectée, n'utilisez pas de shampoing ou de crème sans en parler avant à votre vétérinaire. Vous pourriez faire empirer le problème en utilisant un produit inapproprié. Ne lavez pas trop votre chien. Un bain par mois est suffisant pour n'importe quel chien en bonne santé et certains chiens peuvent même demander des bains moins fréquents. Lorsque vous donnez un bain à votre chien, vous privez sa fourrure d'huiles importantes. Si votre vétérinaire vous prescrit un shampoing spécial, il vous indiquera la fréquence des bains à donner à votre chien selon le trouble dont il souffre. La prednisone stéroïdienne est la première option de traitement proposée pour de nombreux cas de démangeaisons moyennes ou graves afin de soulager temporairement ces démangeaisons. En faisant diminuer les démangeaisons et en mettant le chien plus à l'aise, la peau aura plus de chances de guérir. Les stéroïdes ont des effets secondaires et doivent être utilisés avec précaution. Une utilisation sur le long terme peut entrainer des problèmes au foie ou aux glandes surrénales . Un médicament à base d'antihistaminique peut aussi être utilisé pour stopper une réaction allergique . Il existe de nombreuses sortes d'antihistaminiques et votre vétérinaire pourra vous recommander des médicaments vendus sans ordonnance ainsi que des médicaments sur ordonnance.  Il n'existe pas un seul produit qui fonctionne avec tous les chiens, c'est pourquoi vous allez devoir faire un test d'antihistaminique avant de trouver le médicament qui peut aider votre chien. Sachez que les antihistaminiques pourraient ne pas aider les chiens atteints de démangeaisons graves, mais on les prescrit souvent après que les stéroïdes ont résolu le problème initial pour continuer de gérer les symptômes de l'allergie. Si les autres méthodes ne fonctionnent pas, le traitement suivant que votre vétérinaire va vous recommander est généralement à base d'antibiotique. Si votre chien s'est tellement gratté que sa peau a commencé à s'infecter, il est nécessaire de lui donner un antibiotique pour lutter contre l'infection. Votre chien peut passer une analyse sanguine ou un test de la peau pour savoir si les pollens, les arbres, l'herbe, les insectes ou les moisissures provoquent l'apparition de ses allergies . On détecte en général mieux les allergies alimentaires en éliminant un par un certains aliments . Des injections d'immunothérapie peuvent être suggérées par le vétérinaire lorsque les allergies donnent des démangeaisons à l'animal. Si votre chien est atteint de démangeaisons qui durent et s'il se gratte à tel point qu'il abime sa peau, discutez avec votre vétérinaire pour qu'il vous recommande un vétérinaire dermatologue. Cette personne est spécialisée dans les problèmes de peau chez les animaux. Ces médicaments comme les shampoings médicamenteux et les shampoings au goudron de houille, à l'huile d'arbre à thé, à l'huile d'émeu ou à l'huile d'aloe vera font partie des essais désespérés que les propriétaires de chiens vont acheter en espérant qu'ils fonctionnent. Consultez d'abord votre vétérinaire avant de donner à votre chien un traitement vendu sans ordonnance.  Vous devriez aussi éviter d'autres remèdes maison comme la térébenthine, la vaseline, les bains de bouche ou le vinaigre. Vos efforts pour aider votre animal domestique pourraient en fait faire empirer le problème autant pour vous que pour votre chien.

english_section_name: Treating Your Dog’s Itchiness

summary: Évaluez le régime alimentaire actuel de votre chien. Donnez-lui des compléments alimentaires à base d'acides gras. Pensez aux tests de dépistage.

document: En améliorant l'alimentation de votre chien, vous l'aiderez à améliorer sa santé générale qu'il soit allergique ou non à un aliment. Regardez attentivement les aliments listés dans les ingrédients de sa nourriture. Assurez-vous que les protéines constituent le premier ingrédient, pas les glucides. Les acides gras essentiels sont bons pour la santé de sa peau et doivent être inclus dans la liste des ingrédients . Les compléments alimentaires à base d'acides gras comme l'huile de poisson ou de graines de lin sont utiles lors des cas de réactions allergiques alimentaires. Il en existe de nombreuses formes, par exemple en gélule ou liquides . Suivez les instructions qui apparaissent sur le produit ou que votre vétérinaire vous a données pour connaitre le bon dosage. Renseignez-vous auprès de votre vétérinaire à propos des tests de dépistage d'allergie alimentaire. Si vous suspectez une allergie alimentaire, votre vétérinaire pourrait vous suggérer de faire un test de dépistage en changeant complètement le régime alimentaire de votre chien. Ce nouveau régime alimentaire doit consister en des ingrédients que votre chien n'a jamais mangés auparavant.  Par exemple, si vous donniez de l'agneau et du riz à votre animal ainsi que des friandises faites de bœuf et de blé, le nouveau régime alimentaire de votre chien ne doit contenir aucun de ces aliments. Ce test de dépistage d'allergies alimentaires se déroule généralement sur 2 à 3 mois. Vous devez suivre à la lettre ce régime alimentaire (y compris pour ses friandises) pour pouvoir obtenir des informations exactes. Il va peut-être vous falloir changer plusieurs fois de régime alimentaire pour déterminer à quels aliments votre chien est allergique. Vous pourrez vous procurer la nourriture de votre animal en animalerie, mais il vous faudra parfois lui préparer une alimentation spéciale pour gérer son allergie alimentaire . Une fois que vous avez trouvé le bon régime alimentaire, vous pouvez commencer à mettre son organisme au défi en lui proposant de petites quantités d'ingrédients pour voir si votre chien recommence à se gratter après lui avoir donné un ingrédient supplémentaire.

english_section_name: Changing Your Dog’s Diet


summary: Choisissez le lavement approprié. Évitez l'addiction. Préparez-vous à refaire le plein. Discutez-en avec votre médecin.

document: Le lavement du côlon peut s'effectuer de différentes façons. Vous pouvez effectuer une hydrothérapie du côlon. Celle-ci s'effectue en insérant un petit tube dans le rectum au travers duquel de l'eau tiède sera injectée. Vous pouvez aussi prendre une solution par voie orale pour augmenter la quantité de fèces, ce qui revient à prendre un laxatif.  Les lavements à l'eau pure ou à l'eau salée faits maison sans assistance professionnelle ne sont pas recommandés à moins que votre médecin vous ait permis de le faire.  La plupart des médecins recommandent aux individus en bonne santé de faire des lavements réguliers du côlon, même si certains naturopathes ou médecins conseillent de le faire une à deux fois par an pour nettoyer les toxines. Les lavements du côlon sont très utiles, mais ils peuvent devenir nuisibles avec le temps. Même les lavements naturels faits maison peuvent être nocifs pour votre santé. Ce n'est pas parce que quelque chose est naturel qu'il est forcément sans conséquence pour votre santé et vous pourriez observer des problèmes graves si vous commencez à vous faire des lavements du côlon trop souvent au lieu de laisser le corps se nettoyer tout seul.  Cette dépendance est appelée « abus de laxatif » et peut devenir une addiction comme n'importe quelle autre. L'abus de laxatif peut provoquer des dégâts au niveau des reins et du système cardiovasculaire et mettre votre vie en danger.  Ne vous faites jamais plus d'un lavement du côlon tous les six mois à moins que votre médecin vous conseille de le faire plus souvent. Une fois que vous avez effectué un lavement du côlon, vous devez redonner à votre organisme certains nutriments, des prébiotiques et des probiotiques. Préparez-vous à refaire le plein de ces éléments et à soutenir les bactéries de votre côlon en consommant des aliments qui contiennent de bonnes bactéries pendant un ou deux mois après le lavement. Voici quelques-uns de ces aliments :  les bananes l'ail le poireau le son de blé l'asperge  la choucroute le kéfir le yaourt le kimchi les fromages mûrs Discutez avec votre médecin avant de vous faire un lavement du côlon. Discutez des types de lavement que vous aimeriez essayer pour savoir si l'un d'entre eux ne va pas vous faire de mal. Certaines plantes, certains fruits et certains légumes peuvent interagir avec des médicaments que vous prenez, c'est pourquoi vous devez faire attention aux effets secondaires.  En règle générale, toute personne qui souffre d'un problème du système digestif, des reins, du foie ou du système cardiovasculaire devrait faire attention en utilisant un lavement du côlon et devrait toujours en discuter avec son médecin avant de procéder au lavement. Si vous allez plus de trois ou quatre fois à la selle par jour, cessez tout lavement et appelez votre médecin.

english_section_name: Understanding Colon Cleansing

summary: Choisissez les bons ingrédients. Préparez les ingrédients. Essayez un lavement aux légumes verts. Préparez un lavement aux feuilles et aux fruits. Préparez un lavement au jus d'aloe vera.

document: Pour fabriquer des lavements naturels à base d'aliments, vous devez choisir les bons aliments. Les légumes contiennent des fibres essentielles pour votre santé et pour avoir des selles fréquentes. Choisissez les fruits les plus frais possible et essayez aussi d'acheter des aliments bio. Vous devez essayer d'ingérer le plus de nutriments possible sans y ajouter de conservateurs. Assurez-vous que les légumes et les fruits sont crus avant de les utiliser pour votre lavement. Voici quelques bons produits :  les épinards les asperges les choux de Bruxelles le chou le céleri le chou cavalier les poireaux les pois la blette les pousses de moutarde les laitues à feuilles vert foncé l'herbe de blé le chou frisé le bok choy le persil la coriandre le concombre les betteraves et leurs feuilles La meilleure façon d'utiliser des produits frais pour un lavement du côlon est d'utiliser un extracteur de jus ou de préparer des jus dans un mixeur. Les jus vont démarrer le fonctionnement du côlon et vous donner de l'énergie tout en vous apportant des fibres. Vous pouvez aussi y ajouter du jus de pommes bio pour rendre le jus plus liquide et plus facile à boire. Le jus de pommes contient de la pectine, une sorte de fibre très utile pour aller à la selle.  Vous pouvez mélanger les légumes que vous préférez, mais vous devez en préparer suffisamment pour avoir trois verres de 250 ml par jour pendant cinq à sept jours. Ajoutez-y des fruits pour en améliorer le goût. Utilisez des bananes, des oranges, des cerises, des prunes ou des pommes. Si vous laissez la peau comestible sur les fruits, vous pourrez faire augmenter votre absorption de fibres. Si vous n'êtes pas sûr de la recette par laquelle commencer, essayez un lavement aux légumes verts. Découpez deux pommes, quatre branches de céleri sans les feuilles, un concombre, quatre feuilles de chou frisé et passez-les au mixeur. Ajoutez-y ensuite une c. à s. de gingembre frais finement haché et du jus de citron. Passez le tout au mixeur et dégustez. Si le mélange est trop aigre, essayez d'y ajouter une c. à c. de miel pour le rendre plus sucré. Si vous n'aimez pas le goût seul des légumes à feuille, essayez cette recette pour y ajouter des fruits. Mélangez au mixeur 2 oranges pelées, 1 pomme sans le trognon découpée en quarts, 2 c. à s. de jus de citron, 1 tasse d'épinards et une feuille de chou frisé. Une fois que le mélange est lisse, vous pouvez le boire.  Vous pouvez ajouter un petit peu de jus de pommes si le mélange est trop épais pour vous. Vous pouvez aussi y ajouter des petits morceaux de carotte pour lui donner plus de couleur, de fibres et de sucré. Pour préparer un lavement plus nutritif, essayez-en un avec de l'aloe vera. Mélangez 1 tasse de jus d'aloe vera, 1 demi-tasse de flocons d'avoine, 1 tasse d'épinard, 2 feuilles de chou frisé, 5 feuilles de blette, une banane pelée, la moitié d'un concombre de taille moyenne, 1 demi-tasse de myrtilles et une c. à c. de cannelle. Vous pouvez mettre le mélange dans un extracteur de jus ou un mixeur. Une fois que le liquide est lisse ou que le jus en est extrait, vous pouvez le boire. Vous pouvez ajouter du miel si vous le préférez plus sucré.

english_section_name: Making Vegetable and Fruit Based Cleanses

summary: Renseignez-vous à propos de la bentonite. Prenez conscience des risques. Préparez le lavement.

document: Un des lavements du côlon les plus populaires consiste en du psyllium et de la bentonite. La bentonite est une argile qui contient un mélange de sels minéraux, par exemple de la bentonite de calcium et de la bentonite de sodium. Cette argile peut absorber de nombreuses fois son propre poids en eau ainsi que d'autres minéraux, des toxines et des substances organiques. Cette propriété rend la bentonite très utile pour les lavements. Elle est souvent utilisée par les naturopathes et est aussi parfois utilisée par la médecine traditionnelle pour traiter en toute sécurité divers types d'empoisonnement et d'overdoses. La bentonite et le psyllium, une poudre naturelle qui contient beaucoup de fibres, peuvent être achetés en ligne dans un magasin de produits bio. Faites attention en utilisant la bentonite. Une absorption en grandes quantités de ce produit peut provoquer un déséquilibre en électrolytes. Cela peut provoquer des problèmes de santé graves, ce qui est le contraire du but que vous visez avec votre lavement. La bentonite n'est pas recommandée pour tout le monde, c'est pourquoi vous devriez consulter votre médecin avant d'en prendre. Il connaît bien votre état de santé et il pourra vous dire si ce produit aura les effets que vous escomptez. Suivez toujours les instructions vendues avec le produit. Pour préparer le lavement, ajoutez une bonne c. à c. de psyllium (jaune ou brun) et une c. à c. de bentonite dans un verre vide. Ajoutez-y 250 ml d'eau pure, de jus de pommes bio et remuez bien pour faire dissoudre la poudre. Buvez rapidement avant que le mélange n'ait le temps de s'épaissir.  Vous devriez boire tout de suite après 250 ml d'eau ou de jus de pommes. Vous pouvez aussi trouver de la bentonite sous forme liquide.

english_section_name: Making a Mineral Cleanse

summary: Renseignez-vous à propos du lavement du maître. Préparez le lavement du maître. Essayez des infusions laxatives.

document: Le lavement du maître est excellent pour nettoyer le côlon, mais il est aussi utilisé pour perdre du poids. Il est en usage depuis 1940, mais il présente toutefois des effets secondaires, par exemple une carence en vitamines, des changements de taux de sucre dans le sang, une insuffisance musculaire et des selles fréquentes.  Consultez toujours votre médecin avant de prendre le lavement du maître. Vous ne devriez pas non plus le suivre plus de 4 à 5 jours d'affilée. Si vous êtes enceinte, si vous allaitez, si vous avez moins de 16 ans ou plus de 50 ans, si vous avez des problèmes chroniques au cœur, aux reins, au foie ou au système digestif, vous ne devez PAS utiliser cette méthode. Il existe une recette traditionnelle. Commencez par extraire le jus d'un citron frais dans une tasse, ce qui devrait faire environ 2 c. à s.. Ensuite, ajoutez-y 2 c. à s. de sirop d'érable pur bio. Continuez en y ajoutant une pincée de piment de Cayenne, 300 ml d'eau pure et remuez énergétiquement. Une fois que le mélange est prêt, buvez le contenu du verre. Buvez au moins 6 à 12 verres par jour chaque fois que vous avez faim ou que vous sentez le besoin de nettoyer votre côlon. En plus de ces lavements, vous pouvez essayer de prendre des infusions laxatives avant de vous coucher. Essayez des infusions qui possèdent des propriétés laxatives, par exemple les infusions détox ou une infusion de senna. Ces infusions contiennent des ingrédients qui vous aideront à nettoyer votre système digestif et à vous donner de l'énergie. La senna est utilisé depuis 800 avant J.C par les médecines arabes et européennes en tant que laxatif. Vous pouvez vous en procurer dans les magasins spécialisés.  Pour préparer une infusion détox, faites bouillir une c. à s. de feuilles de senna (ou un sachet) dans 250 ml d'eau pendant 15 minutes. Laissez refroidir, filtrez et buvez. Pour préparer l'infusion de senna, prenez 1 c. à c. de senna séchée ou 3 c. à c. de feuilles de senna fraîches. Mettez les feuilles dans 250 ml d'eau bouillie. Laissez infuser pendant cinq à dix minutes, filtrez et buvez.

english_section_name: Trying Additional Cleanses


summary: Hydratez-vous plus en période de grande chaleur. Abstenez-vous de boire des boissons sucrées et de la caféine. Consommez une boisson pour le sport.

document: Buvez environ 2,8 litres d'eau quand c'est la canicule. Faites en sorte de boire environ 240 ml par heure pour être toujours bien hydraté. Pensez aussi à bien boire de l'eau lors de chaque repas et durant la journée pour que votre corps puisse être hydraté et rafraichit . Si vous doutez de pouvoir vous hydrater correctement, gardez toujours avec vous une bouteille d'eau durant la journée ou remplacez une boisson que vous avez l'habitude de boire par un verre d'eau. Sachez qu'un soda, du thé ou du café risque de vous déshydrater un peu quand vous en consommez. Faites en sorte de boire seulement une boisson sucrée ou caféinée chaque jour et n'oubliez pas de boire de l'eau avant et après cette boisson .  Si vous adorez le gout des sodas, il est possible de donner ce gout à de l'eau en y versant quelques gouttes de l'arome dans votre bouteille. Vous aurez ainsi les bienfaits  pour la santé de l'eau et le parfum d'une boisson que vous aimez. Si vous désirez consommer les sodas pour le côté pétillant, optez pour une eau gazeuse à la place d'un soda. Si vous avez effectué une activité épuisante, par exemple, jardiner ou faire du sport, comme courir, faire de la musculation et que vous avez beaucoup transpiré, vous pouvez vite être déshydraté. Buvez une boisson hydratante pour le sport et pensez, ensuite, à boire au minimum 240 ml d'eau pour être sûr d'être bien réhydraté . Sachez que les boissons pour le sport renferment du sodium, des glucides et du potassium que l'on nomme électrolytes. Ils facilitent l'hydratation et remplacent les minéraux perdus lors de la transpiration.

english_section_name: Hydrating in the Summer

summary: Évitez d"allumer les lumières. N'ouvrez pas les fenêtres. Occultez les fenêtres. Ayez les fenêtres ouvertes la nuit. N'allumez pas inutilement les appareils.

document: Sachez qu'une lampe incandescente est émettrice de chaleur quand elle est allumée. Il existe aussi certaines lampes de type LED qui peuvent produire de la chaleur. Maitrisez la température en limitant l'allumage des lampes seulement qu'en c'est vraiment utile. De plus, vous avez la possibilité d'employer d'autres sources d'éclairage, comme la lampe de votre téléphone, par exemple . Pensez à déconnecter les appareils électroniques et lampes dont vous ne vous servez pas. Il arrive aussi que le matériel électronique en mode veille reste chaud, car il consomme un peu d'électricité. Dans la journée, assurez-vous que toutes les fenêtres de votre habitation sont bien fermées. Ainsi, l'air chaud ne pourra pas investir votre maison et vous pourrez en même temps conserver l'air plus frais que vous avez à l'intérieur de chez vous . Notez que si vous sentez de l'air s"infiltrer par une fenêtre qui n'est pas suffisamment étanche, placez une serviette pour obstruer l'arrivée de l'air chaud dans votre habitation. Une fois que le soleil se lève, il faut empêcher la lumière d'entrer dans votre maison. Fermez donc vos volets. Toutefois, si vous n'avez de volets, abaissez le store, fermez les rideaux où utilisez un pare-soleil de voiture, un parasol pour stopper les rayons du soleil de chauffer l'intérieur de votre habitation .  Notez que les pare-soleils ont une face réfléchissante. Ils sont très performants pour des petites fenêtres dépourvues de rideaux ou de volets. Sachez que les rideaux occultant bloquent très bien les rayons du soleil et sont très bien pour les grandes fenêtres. Pensez à ouvrir vos fenêtres chaque nuit. À la fin de la journée, quand le soleil est couché, en plus d'ouvrir les fenêtres, allumez un grand ventilateur près d'une fenêtre ouverte en grand pour que l'air extérieur devenu plus frais entre dans votre maison. Si vous avez un ventilateur au plafond, allumez-le aussi pour pouvoir avoir une circulation de l'air plus efficace . Si la température reste élevée à la nuit tombée, vaporisez-vous d'eau fraiche et restez un peu devant un ventilateur en fonction. En agissant ainsi, vous allez faire descendre votre température corporelle et vous serez ainsi dans de meilleures dispositions pour dormir. Abstenez-vous de mettre en marche les appareils qui chauffent beaucoup, comme un four ou une cuisinière les jours de grande chaleur. Vous pouvez cuisiner au microonde, dehors sur un barbecue ou tout simplement manger froid. Il faut au maximum conserver la température ambiante dans votre maison au plus bas .  Si vous souhaitez cuisiner dans votre maison, optez dans la mesure du possible pour un appareil à  sandwich ou une plaque chauffante qui ne sont pas des appareils de grosse puissance et qui dégagent moins de chaleur. Sachez que votre lave-vaisselle doit être aussi  éteint, si possible. Faites plutôt la vaisselle à la main et vous éviterez ainsi d'augmenter la température et l'humidité chez vous.

english_section_name: Staying Cool Inside

summary: Restez en intérieur pour des activités. Mettez-vous à l'ombre. Organisez des vacances dans un endroit frais. Portez des vêtements de saison. Faites une pause.

document: Il est préférable lors de journées très chaudes de privilégier des activités chez soi au frais ou dans un autre endroit qui est climatisé, si ce n'est pas le cas chez vous. Évitez de sortir entre 10h du matin et 16h qui est la période de la journée la plus chaude .  Pour faire une activité qui sera peu onéreuse, balader-vous dans une galerie marchande ou allez à la bibliothèque étudier. Si vous avez envie de sortir avec vos amis, allez donc au restaurant pour le déjeuner, visitez un musée ou allez voir un film au cinéma. Si vous devez être en extérieur longtemps, faites des pauses à l'ombre. Pensez à ne pas être exposé au soleil plus de 30 à 45 minutes en pleine journée. Lors d'une activité en plein air, accordez-vous un temps de pause à l'ombre sous un arbre, sous un parasol ou sous une tente . Si vous vous trouvez malheureusement dans un lieu qui ne présente pas de zone ombragée, pensez à avoir un parasol ou une tente pour pouvoir vous y abriter le temps d'une pause. Si vous avez un SUV, le hayon peut vous permettre d'obtenir un petit espace ombragé. Il reste aussi possible de faire une pause dans une voiture avec les fenêtres ouvertes. Pour des vacances en plein air à la saison estivale, choisissez des lieux, comme la montagne, les endroits boisés ou encore près d'une rivière ou dans une vallée avec une bonne brise. Ces lieux seront agréables et rafraichissants. Pour faire des activités, choisissez une randonnée sur des sentiers boisés qui vous protègeront du soleil. Une ballade au bord d'une rivière où souffle une bonne brise est aussi une bonne option . N'espérez pas avoir toujours du vent dans les lieux qui sont présentés comme venteux. Toutefois, vous aurez plus de chance d'avoir une brise que dans d'autres endroits. Quand il fait chaud et que les journées sont bien ensoleillées, habillez-vous avec des habits de couleur claire et légère, comme le jaune clair, le vert pâle, le brun clair, le violet pâle, le bleu clair et le blanc bien sûr. Ces couleurs sont idéales pour limiter la chaleur. Si vous êtes chez vous ou à la plage, vous pouvez limiter le nombre de vêtements à porter et mettre un short, un débardeur ou un maillot de bain. Pour aller travailler ou faire des courses, portez des habits faits de coton, de lin, de soie ou tous autres textiles légers et aérés . Si vous voulez acheter des vêtements pour la saison estivale, sélectionnez ceux qui sont amples et fluides. Ils seront parfaits pour que l'air  puisse circuler entre vous et le vêtement et ainsi vous rafraichir. Si vous êtes depuis longtemps au soleil et que vous ne vous sentez pas bien à la limite de faire un malaise, allez vous mettre dans un endroit frais et ombragé. Buvez petit à petit environ 2 litres d'eau et reposez-vous au minimum 2h avant de vouloir retourner au soleil. Notez que ressentir des maux de tête, de ventre, avoir des vertiges sont peut-être des symptômes qui préludent à un coup de chaleur ou hyperthermie dont il faut se prémunir .  Notez que si une personne murmure ou dit des choses incohérentes, transpire beaucoup, fait des convulsions, à des frissons, voire convulse ou vomit , c'est que la personne est très mal. Contactez sans plus attendre les urgences médicales . Sachez que si après avoir été dans un endroit frais et ombragé, votre température ne redescend pas, essayez de vous plonger dans de l'eau froide ou placez de la glace au niveau de l'aine, des aisselles et du cou. Après 5 minutes, si vous ne vous sentez pas mieux et que votre température ne redescend pas, contactez les urgences médicales .

english_section_name: Enjoying Summer Activities


summary: Versez 50 cl lait dans une grande casserole. Séparez la gousse de vanille en deux, dans le sens de la longueur. Faites frémir le lait. Mélangez le sucre et la farine de maïs dans un bol de taille moyenne. Ajoutez 2 cuillères à soupe de lait et 2 jaunes d'œuf au mélange. Retirez la gousse de vanille du lait. Versez le lait chaud dans le mélange d'œufs. Versez les ingrédients dans la casserole et continuez à fouetter en les faisant chauffer à feu moyen. Servez.

document: Raclez les graines de la gousse et ajoutez-les avec la gousse dans le lait.  Mélangez 1 cuillère à soupe de cassonade et 1 cuillère à soupe bien pleine de farine de maïs. Mélangez bien les ingrédients jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de grumeaux.  Tout en versant le lait, fouettez les ingrédients. Continuez jusqu'à ce que le mélange s'épaississe et commence à bouillir. S'il reste de petits bouts de la gousse de vanille ou des grumeaux dans la costarde, versez-la au travers d'une passoire-tamis avant de la servir. Sinon, servez-la seule ou avec une poignée de fraises en morceaux sur le dessus.

english_section_name: Low Fat Custard

summary:
Préchauffez votre four à 180°C
 En remuant, faites cuire ¾ tasse de sucre à feu doux dans une casserole de taille moyenne. Versez le sucre fondu dans des ramequins de 180 ml. Battez les œufs, le lait, l'extrait de vanille et le reste du sucre dans un grand récipient. Versez le mélange dans les ramequins par-dessus le sucre caramélisé. Placez les ramequins dans des moules carrés de 20x20cm. Faites cuire pendant 40 à 45 minutes. Servez. Terminé.

document: Faites chauffer le sucre jusqu'à ce qu'il fonde et devienne doré, prenez garde à ne pas le laisser brûler. Inclinez la casserole pour verser et couvrez le fond des ramequins. Laissez le sucre fondu reposer dans les ramequins pendant 10 minutes. Battez les 6 œufs, les 3 tasses de lait et ¾ tasse de sucre jusqu'à ce que le mélange soit homogène, mais non mousseux.  Versez de l'eau bouillante jusqu'à 3 cm dans les moules. Laissez cuire jusqu'à ce qu'un couteau ou un cure-dent inséré au centre du ramequin ressorte propre. Retirez les ramequins des moules et laissez les refroidir sur une grille. Dégustez cette costarde au caramel encore chaude ou laissez-la refroidir quelques heures avant de la manger.

english_section_name: Caramel Custard

summary: Mélangez tous les ingrédients sauf les jaunes d'œuf dans une casserole. Faites chauffer le mélange à feu moyen. Fouettez les jaunes d'œuf dans un bol de taille moyenne. Versez la crème dans les jaunes d'œuf. Versez à nouveau le mélange dans la casserole et faites chauffer à feu moyen. Laissez la costarde s'épaissir. Servez.

document: Mélangez 700ml de lait, 3 cuillères à soupe de fécule de maïs, ½ cuillère à soupe de sel, 100 g de sucre, 2 cuillères à soupe de beurre et un soupçon d'extrait de vanille dans une casserole. Mélangez bien les ingrédients. Faites chauffer les ingrédients jusqu'à ce qu'ils frémissent. Puis retirez-les du feu. Fouettez les 4 jaunes d'œuf jusqu'à ce qu'ils deviennent pâles. Cela devrait prendre environ 1 minute. Versez la crème dans les jaunes d'œuf et continuez à fouetter tout en versant. Ainsi, les jaunes seront chauffés doucement sans cuire trop vite. Remuez constamment avec une cuillère en bois alors que le mélange chauffe. Veillez à racler le fond de la casserole avec la cuillère afin que la costarde n'y adhère pas. Faites cuire jusqu'à ce que la costarde s'épaississe et obtienne la consistance désirée. Ne laissez pas bouillir le mélange, il caillerait et la costarde serait ratée. Attendez au moins cinq minutes que les ingrédients s'épaississent un peu. Saupoudrez d'une pincée de cannelle et d'une poignée de baies et dégustez ce dessert riche et crémeux.

english_section_name: Simple Custard

summary:
Préchauffez votre four à 180°C http://www.tasteofhome.com/recipes/baked-custard-2</ref>
 Fouettez les œufs, le lait, le sucre et le sel ensemble dans un petit récipient. Versez les ingrédients dans 4 ramequins de 230 ml non graissés. Placez les ramequins dans un plat de cuisson de 30 x 20 cm. Mettez les ramequins au four sans les couvrir pendant 50 à 55 minutes. Servez.

document: Fouettez 2 œufs, 2 tasses de lait, 1/3 tasse de sucre et 1 cuillère à soupe de sel dans un petit récipient jusqu'à ce que le mélange soit homogène. Saupoudrez avec un soupçon de cannelle râpée et un soupçon de noix de muscade râpée. Versez de l'eau chaude jusqu'à une dizaine de cm dans le plat. Surveillez la cuisson en insérant un couteau au centre du ramequin : lorsque le couteau ressort propre, la costarde est cuite. Retirez les ramequins et placez-les sur une grille pour les faire refroidir. Dégustez votre costarde au four chaude ou laissez-la refroidir pendant une heure.

english_section_name: Baked Custard