summary: Choisissez des légumes. Choisissez des fruits riches en antioxydants. Ajoutez des flocons d'avoine, une céréale riche en fibres. Ajoutez une source de graisses saines. Ajoutez du jus d'orange. Ajoutez la protéine de lactosérum.

document: Il s'agit d'un groupe alimentaire qui vous permet de faire d'excellents smoothies et de réduire votre taux de cholestérol. Ces aliments sont riches en fibres et en antioxydants.   Un régime riche en fibres alimentaires, en particulier les fibres solubles, aide à réduire directement les taux de cholestérol total et de cholestérol LDL. Ce type de fibres aide aussi à réduire l'absorption du cholestérol dans le sang. Essayez d'ajouter une portion de légumes dans vos boissons. Cela correspond à 1 ou 2 tasses de légumes-feuille. Voici quelques-uns des légumes les plus efficaces pour réduire le cholestérol : les légumes de couleurs foncées (comme les épinards, le chou frisé ou la bette), la citrouille, le concombre. Si vous n'aimez pas l'idée de boire un smoothie aux légumes, vous pouvez mélanger ces ingrédients avec des fruits pour améliorer le gout. Les fruits sont couramment utilisés dans les smoothies. Naturellement sucrés, nourrissants et pauvres en calories, ils vous permettront de préparer des boissons saines et de réduire votre hypercholestérolémie.   En plus d'être pauvres en calories, les fruits sont riches en fibres et en antioxydants qui peuvent aider à réduire le cholestérol. Le fait de les manger avec la peau augmente votre consommation de pectine, un type de fibre soluble. Quel que soit le fruit que vous utilisez, n'oubliez pas la taille des portions. Choisissez un petit fruit ou une demi-tasse de fruits coupés en dés. Voici certains des fruits les plus efficaces pour abaisser votre taux de cholestérol : les bleuets, les pommes, les raisins, les fraises, les avocats et les agrumes. Ils sont connus pour faire baisser le taux de cholestérol sanguin. En plus de les consommer sous forme de bouillie, vous pouvez les ajouter à vos frappés aux fruits !   La raison pour laquelle le flocon d'avoine est si efficace pour réduire le taux de cholestérol, c'est parce qu'il est riche en fibres solubles. Ce type de fibres alimentaires, que l'on retrouve également dans les haricots rouges, l'orgue et les prunes, réduit en particulier le mauvais cholestérol. Comme le flocon d'avoine est considéré comme une céréale complète, vous devriez mesurer la taille des portions en conséquence. Chaque portion équivaut à 1/2 tasse de flocons. Au supermarché, vous pouvez trouver différentes sortes de flocons d'avoine : le flocon d'avoine instantané, irlandais et roulé. Bien qu'elles proviennent de la même céréale, la méthode de transformation est différente. Pour faire un smoothie, vous devriez opter pour des flocons d'avoine roulés. Notoirement connues pour renforcer le cœur, les bonnes graisses sont aussi bénéfiques pour réduire le taux de cholestérol. Ajoutez-les à d'autres ingrédients pour améliorer les propriétés anticholestérol de votre boisson.   Certains aliments contiennent de grandes quantités d'acides gras insaturés (les bonnes graisses). Ces types de gras (comme les acides gras omégas-3) aident à réduire le mauvais cholestérol et à augmenter le taux de bon cholestérol. Voici quelques aliments qui contiennent des graisses saines adaptées aux smoothies : les noix, les amandes, les avocats, les graines de lin, les graines de chia et les graines de chanvre. Si vous utilisez un mélangeur à grande vitesse, les fruits secs et les graines auront une consistance onctueuse et crémeuse. Si vous n'avez pas un tel appareil, vous pouvez ajouter du beurre de cacahouète crémeux. L'avocat est pratiquement sans gout et rend le smoothie encore plus crémeux. Une portion de noix et de graines correspond environ à 1/4 tasse. Puisque l'avocat appartient au groupe des fruits, utilisez 1/2 tasse par portion. Le choix du liquide de mélange est essentiel pour préparer un bon smoothie, car il rend la boisson plus diluée et facile à boire. De plus, le jus d'orange est un excellent ingrédient qui contient des nutriments qui aident à réduire le cholestérol.   Certaines entreprises fabriquent du jus d'orange enrichi de stérols ou de stanols végétaux. Ces substances sont extraites de plantes et aident à bloquer l'absorption du cholestérol par l'intestin. Le jus d'orange enrichi en stanols végétaux peut aider à abaisser le mauvais cholestérol d'environ 5 à 15 %. Pour en profiter, vous devez boire ou utiliser 250 millilitres de jus d'orange fortifiée. Lorsque vous préparez votre frappé aux fruits, mesurez environ 250 millilitres de jus d'orange et utilisez-le à la place de l'eau ou du lait. En plus du jus d'orange, vous pouvez ajouter d'autres types de jus et de liquides, comme le lait d'amande, le lait de soja, l'eau, l'eau de coco ou le lait écrémé. Ajoutez la protéine de lactosérum à votre boisson pour augmenter sa teneur en protéines et profiter davantage de ses propriétés anticholestérol.   La protéine de lactosérum est l'un des deux types de protéines lactiques (le deuxième type de protéine est la caséine). Vous pouvez vous en procurer dans la plupart des pharmacies, des magasins d'aliments naturels et des supermarchés. Selon certaines études, le fait d'incorporer la protéine de lactosérum dans votre régime alimentaire aide à réduire les taux de cholestérol LDL et de cholestérol total. L'ajout de protéines de lactosérum dans les smoothies est très simple. Pour un smoothie, ajoutez une cuillerée de poudre. Pour plus d'informations, lisez les instructions sur l'emballage du produit.

english_section_name: Picking Cholesterol-Lowering Smoothie Ingredients

summary: Optez pour des viandes maigres. Évitez les glucides raffinés. Mangez suffisamment de fibres. Faites régulièrement de l'activité physique. Limitez votre consommation d'alcool et arrêtez de fumer.

document: Boire régulièrement des smoothies hypocholestérolémiants est une excellente façon de prendre soin de votre santé cardiaque, mais ce n'est pas suffisant. Pour le reste de la journée, optez pour des coupes maigres de viande et d'autres protéines saines.   Certains types de viande et de sources de protéines contiennent beaucoup de gras. Le plus souvent, ces aliments riches en acide gras saturé affectent négativement le niveau de cholestérol. Évitez les viandes grasses et celles transformées comme la saucisse, le bacon, le saucisson de Bologne, les morceaux de viande de bœuf graisseux, les hotdogs, les assiettes de charcuterie et le salami. Si vous choisissez de consommer ces aliments, faites-le à l'occasion et respectez la taille de portion appropriée. Une portion ne devrait pas dépasser 85 à 100 grammes. Les glucides transformés (comme le sucre) sont encore plus nocifs que les viandes grasses ou transformées et ils peuvent augmenter considérablement le taux de cholestérol. Essayez de limiter de façon significative la consommation de ces aliments pour améliorer votre état de santé.   Selon certaines études, les régimes riches en glucides raffinés entrainent une augmentation du taux de cholestérol et de triglycérides. Les aliments transformés riches en glucides comprennent le pain blanc, le riz blanc, les pizzas, les pâtisseries, les céréales sucrées pour le petit déjeuner, et les produits riches en sucre (boissons sucrées, crème glacée, gâteaux et bonbons). Si vous souhaitez consommer ces aliments, respectez les tailles de portions indiquées sur l'emballage. Par exemple, 1/2 tasse de crème glacée correspond à 1 portion. En plus d'éviter les aliments qui peuvent augmenter le taux de cholestérol, vous devez consommer des aliments qui aident à le réduire, à savoir les aliments riches en fibres.   Les fibres alimentaires aident à réduire directement les taux de cholestérol. Les intégrer dans votre alimentation vous aidera à améliorer votre état de santé. Certains des groupes alimentaires les plus riches en fibres sont les fruits, les légumes, les légumineuses et les grains entiers. Chaque jour, consommez une grande variété de ces aliments pour répondre à vos besoins nutritionnels. Les femmes devraient consommer au moins 25 grammes par jour, et les hommes devraient consommer au moins 38 grammes de fibres alimentaires par jour. En plus de modifier votre alimentation, il est utile d'apporter quelques modifications à votre style de vie. Par exemple, l'activité physique régulière est efficace pour faire baisser le taux de cholestérol.   Selon certaines études, l'activité physique aide à augmenter le niveau de cholestérol HDL et à diminuer le taux de triglycérides. Cependant, elle ne réduit pas le niveau de cholestérol LDL. Consultez toujours un médecin avant de commencer tout nouveau programme d'exercices. La plupart des professionnels de la santé recommandent de faire de la musculation et des exercices d'aérobie tout au long de la semaine. Essayez de faire au moins 150 minutes d'activité physique modérée ou d'exercices de type cardio chaque semaine. Les activités suivantes sont appropriées : la course à pied, le jogging, l'utilisation du vélo elliptique, la natation, la danse et le cyclisme. Faites aussi de la musculation pendant 1 ou 2 jours. Entrainez-vous pendant au moins 20 minutes et incluez des exercices impliquant tous les principaux groupes musculaires. Essayez de soulever des poids, sinon faites du yoga ou du Pilates. En plus de faire de l'exercice, songez à limiter votre consommation de boissons alcoolisées et envisagez de cesser de fumer. Ces deux habitudes affectent également votre taux de cholestérol.   Fumer nuit à l'organisme de diverses façons, par exemple cela contribue au durcissement des artères et à l'augmentation de la pression artérielle. Arrêter de fumer peut aider à augmenter le taux de cholestérol HDL, à diminuer la pression ainsi que le risque de maladie cardiaque. Arrêtez de fumer d'un coup ou suivez un programme qui vous aidera à le faire. Votre médecin peut vous recommander d'autres options thérapeutiques, telles que les patchs à la nicotine . Tout comme le tabagisme, la consommation excessive d'alcool peut aussi affecter le taux de cholestérol et les valeurs lipidiques. Les femmes ne devraient pas boire plus d'un verre par jour, les hommes 2.

english_section_name: Modifying Your Diet and Lifestyle to Lower Cholesterol

summary: Préparez un smoothie aux bleuets et aux avocats. Faites un smoothie aux graines de chia. Préparez un smoothie vert. Préparez un smoothie aux flocons d'avoine.

document: Utilisez comme ingrédient principal des bluets, un fruit riche en graisses saines. Avec de l'avocat, cette boisson aura une consistance plus crémeuse, tout en aidant à réduire le niveau de cholestérol.   Mélangez les ingrédients suivants : une tasse de bleuets congelés, 250 ml d'eau de noix de coco, un demi-avocat, le jus d'un citron vert, une dose de protéine de lactosérum en poudre à la vanille et quatre glaçons. Mélangez tous les ingrédients dans un robot culinaire jusqu'à obtenir une texture onctueuse. Goutez votre frappé aux fruits. S'il n'est pas trop sucré, ajoutez un peu de stévia ou de miel. De plus, si vous voulez améliorer ses propriétés nutritives, essayez d'ajouter une poignée de légumes à feuilles vert foncé comme des épinards ou du chou frisé. Les proportions d'ingrédients de cette recette sont calculées pour 1 smoothie. Les graines de chia sont excellentes pour faire des frappés aux fruits. Vous pouvez très bien les broyer, de plus elles sont riches en fibres et en graisses saines.   Mélangez les ingrédients suivants : une demi-tasse de bleuets ou de baies d'açai, deux tasses de lait d'amande non sucré et deux cuillères à soupe de graines de chia. Mélangez tous les ingrédients dans un robot culinaire jusqu'à obtenir une texture onctueuse. Goutez votre frappé aux fruits. S'il n'est pas trop sucré, ajoutez un peu de stévia ou de miel pour améliorer le gout. Buvez immédiatement. Les proportions d'ingrédients de cette recette sont calculées pour 1 smoothie. Les smoothies verts sont un repas ou une collation santé par excellence. Les ingrédients utilisés dans cette recette sont riches en fibres et en antioxydants et aident ainsi à réduire le taux de cholestérol.   Mélangez les ingrédients suivants : la moitié d'un concombre avec la peau, 2 tasses de bette, deux branches de cèleri, une pêche de taille moyenne, une orange pelée de taille moyenne, un quart d'avocat et 120 à 180 millilitres d'eau. Mélangez tous les ingrédients jusqu'à l'obtention d'une texture lisse et crémeuse. Goutez votre smoothie et s'il n'est pas trop sucré, ajoutez du miel. Les proportions d'ingrédients de cette recette sont calculées pour 2 smoothies. L'avoine est efficace pour abaisser le taux de cholestérol, et n'est pas seulement utilisée pour faire de la bouillie. Si vous l'utilisez comme ingrédient principal de votre smoothie, vous obtiendrez une boisson avec une consistance crémeuse, et riche en fibres solubles.   Mélangez les ingrédients suivants : 60 grammes de flocons d'avoine, 60 millilitres d'eau, une demi-tasse de lait, une demi-cuillère à café de cannelle, 100 grammes de yaourt grec, une pomme sans le noyau, une cuillère à café de vanille, une date, un filet de jus de citron et quelques glaçons. Mélangez tous les ingrédients jusqu'à l'obtention d'une texture lisse et crémeuse. Goutez votre frappé aux fruits et s'il n'est pas trop sucré, ajoutez quelques gouttes de sirop d'érable. Les proportions d'ingrédients de cette recette sont calculées pour 1 smoothie.

english_section_name: Making Smoothies that Lower Cholesterol


summary: Assurez-vous que votre ordinateur a un port HDMI. Achetez un adaptateur si nécessaire. Achetez un câble suffisamment long. Insérez une des extrémités du câble HDMI à votre télévision. Insérez l’autre extrémité du câble HDMI dans votre ordinateur. Allumez votre télévision LG. Sélectionnez l’entrée HDMI. Sélectionnez votre télévision LG comme sortie audio. Utilisez votre télévision LG comme une extension de votre ordinateur.

document: Les ports HDMI ressemblent à de fines et larges fentes dont la base est plus étroite que le haut. La plupart des ordinateurs modernes ont au moins un port HDMI libre. Si votre ordinateur n’a pas de port HDMI, vous devrez acheter un adaptateur sortie vers HDMI (sortie est la sortie vidéo de votre ordinateur). Les sorties courantes non-HDMI sont le DisplayPort, l’USB-C et le DVI ou le VGA (pour les anciens ordinateurs seulement). Mesurez l’espace entre votre télévision et votre ordinateur (si vous n’utilisez pas de portable) puis achetez un câble HDMI plus long de quelques dizaines de centimètres. Cela vous évitera d’être à court de câbles si les choses devaient être déplacées.   Il y a très peu de différence entre un câble HDMI à 5 euros et un autre à 70 euros. Étant donné que l’HDMI est un signal numérique, c’est soit « activé » ou « désactivé » et le câble n’affecte pas la qualité du signal. La différence de qualité ne sera apparente qu’avec des câbles plus longs. Les câbles HDMI sont conformes aux standards jusqu’à 12 m de long. Il existe des câbles plus longs qui, techniquement, fonctionnent toujours, mais qui ont de fortes chances de ne pas être conformes aux standards . Si vous devez utiliser le HDMI sur de très longues distances, vous aurez besoin d’un amplificateur pour augmenter le signal. Le câble HDMI doit être inséré dans l’une des entrées HDMI à l’arrière (ou sur les côtés) de la télévision.  Si votre télévision LG a plus d’un port HDMI, vous verrez un numéro à côté des ports. Ce numéro renvoie au canal que vous devrez sélectionner plus tard. Branchez le câble HDMI dans le port HDMI de votre ordinateur. Si vous utilisez un adaptateur pour la sortie vidéo de votre ordinateur, branchez l’adaptateur dans l’ordinateur puis le câble HDMI dans le port HDMI de l’autre côté de l’adaptateur. Appuyez sur le bouton d’alimentation {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} sur la télécommande de votre télévision LG. Utilisez le bouton « Entrée » de la télévision pour sélectionner le numéro du port HDMI dans lequel a été branché le câble HDMI. Vous devrez voir l’écran de votre ordinateur apparaitre sur la télévision. Si le son sort des enceintes de votre ordinateur et non de la télévision, procédez comme suit :  ouvrez le menu Démarrer  tapez son  cliquez sur l’option Son en forme de hautparleur sélectionnez votre télévision LG dans l’onglet Lecture  cliquez sur Par défaut  sélectionnez Appliquer puis OK Vous devrez être en mesure de voir l’écran de votre ordinateur sur votre télévision LG. Ça signifie que vous pourrez regarder du contenu en ligne ou voir des films dans votre bibliothèque tout en utilisant votre ordinateur comme une télécommande.

english_section_name: Using an HDMI Cable

summary:
Découvrez SmartShare. Allumez votre Smart TV LG. Connectez l’ordinateur et la Smart TV LG au même réseau domestique. Ouvrez le menu Démarrer {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} sur votre ordinateur. Tapez Options de diffusion multimédia en continu. Cliquez sur Options de diffusion multimédia en continu. Sélectionnez Activer la diffusion multimédia en continu. Cochez la case à côté du nom de votre télévision LG. Cliquez sur OK. Appuyez sur le bouton Accueil {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chromehome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chromehome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Sélectionnez l’option SmartShare. Cliquez sur Périphériques. Sélectionnez votre ordinateur. Choisissez le média à lire.

document: SmartShare est un programme sur votre smart TV LG qui permet de diffuser des fichiers média directement depuis votre ordinateur vers votre télévision à l’aide de votre réseau domestique. Il vous permet de visionner les films ou d’écouter la musique stockée sur votre ordinateur sans avoir à transférer les fichiers sur une clé USB ou à les graver sur un DVD. SmartShare fonctionne mieux quand l’ordinateur et la télévision sont connectés au réseau avec un câble Ethernet. Utiliser SmartShare par Wi-Fi peut causer des problèmes ou une mauvaise qualité de lecture. Vous devrez allumer votre télévision pour l’autoriser en tant qu’élément de confiance sur votre ordinateur. Pour diffuser les fichiers média de votre ordinateur sur votre Smart TV LG, vous devez les connecter tous les 2 au même réseau domestique. Une fois encore, pour un résultat optimal, la télévision et l’ordinateur doivent être connectés au routeur par Ethernet. Cliquez sur le logo Windows en bas à gauche de l’écran. Avant de pouvoir utiliser SmartShare, vous devrez activer la diffusion média sur votre ordinateur . Windows va chercher le menu « Options de diffusion multimédia en continu » sur votre ordinateur. Il se trouve généralement dans le panneau de configuration. Cette option se trouve en haut des résultats de recherche dans le menu Démarrer. Cliquez dessus pour ouvrir les options de diffusion multimédia en continu. Cette option se trouve au milieu de la fenêtre. Faites défiler les options disponibles jusqu’à trouver votre télévision LG puis cochez sa case. Si la case est déjà cochée, vous n’aurez plus besoin de cliquer dessus. Ce bouton se trouve en bas de la fenêtre. Désormais, votre ordinateur pourra diffuser du contenu sur votre télévision LG tant qu’il sera connecté au même réseau. Il se trouve au milieu (ou dans le coin inférieur droit) de la télécommande. Faites défiler vers la droite ou vers la gauche jusqu’à trouver l’icône SmartShare qui ressemble à 4 sphères colorées (respectivement rouge, jaune, verte et bleue) puis sélectionnez l’icône avec le curseur et appuyez sur OK . Il s’agit d’un onglet à gauche de l’écran. Vous devrez voir le nom de votre ordinateur sur la page des périphériques. Sélectionnez-le. Une fois la page de votre ordinateur ouverte, vous pourrez parcourir les fichiers vidéo, photo et audio qu’il contient. Sélectionnez l’un des fichiers pour l’ouvrir sur votre télévision LG . L’ordinateur depuis lequel vous diffusez du contenu doit être allumé et connecté à votre compte pour que les fichiers qu’il contient puissent s’afficher ici.

english_section_name: Using SmartShare

summary: Sachez comment fonctionne Miracast. Allumez votre smart TV LG. Appuyez sur le bouton Accueil de la télécommande {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chromehome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chromehome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Ouvrez Device Connector. Sélectionnez PC. Choisissez Écran partagé. Sélectionnez Miracast. Choisissez DÉMARRER. Sélectionnez PC avec Windows 8.1 ou 10. Connectez votre ordinateur à votre télévision. Sélectionnez votre télévision LG comme sortie audio. Utilisez votre télévision LG comme une extension de votre ordinateur.

document: Si vous voulez simplement afficher le contenu de l’écran de votre ordinateur sur votre télévision LG, Miracast vous permettra de le faire sans avoir à utiliser des câbles. Comme avec l’option SmartShare, Miracast fonctionne mieux lorsque la télévision et l’ordinateur sont connectés à votre routeur par Ethernet plutôt que par Wi-Fi. Appuyez sur le bouton d’alimentation {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} sur la télécommande de la télévision pour l’allumer. La liste des applications de votre télévision va s’ouvrir. Cette application vous permet de connecter votre ordinateur Windows à votre smart TV LG .  Sélectionnez l’option Liste des applications. Sélectionnez l’icône Device Connector. Appuyez sur OK sur la télécommande. Vous trouverez cette option sur la page Device Connector. Cette option se trouve en bas de l’écran. Cet onglet se trouve à gauche de la page. Cette option se trouve à droite de la page. Vous trouverez cette option à droite de l’écran. Elle permet à votre télévision LG d’être identifiée par votre ordinateur. Il est également possible que vous ayez une option PC avec Windows 10 ici. Si c’est le cas, sélectionnez cette option. Cliquez sur le carré « Notifications » en bas à droite de l’écran de votre ordinateur pour ouvrir le centre de notifications. Ensuite, procédez comme suit :  cliquez sur Projet  sélectionnez Se connecter à un affichage sans fil  cliquez sur le nom de votre smart TV LG entrez le code qui s’affiche sur votre écran de télévision à l’invite de commandes cliquez sur Connecter Si le son de votre ordinateur ne sort pas par la télévision :  ouvrez le menu Démarrer  tapez son  cliquez sur l’option Son en forme de hautparleur sélectionnez votre télévision LG dans l’onglet Lecture  cliquez sur Par défaut  choisissez Appliquer puis OK Vous devrez voir l’écran de votre ordinateur s’afficher sur la télévision LG. Ça signifie que vous pouvez regarder du contenu en ligne ou voir des films de votre bibliothèque en utilisant votre ordinateur comme une télécommande.

english_section_name: Using Miracast


summary: Tirez vos vêtements bien à plat lorsque vous vous asseyez. Évitez de croiser les jambes. N’appuyez pas sur vos vêtements. Restez debout le plus possible.

document: C’est généralement au niveau des fesses et des cuisses, lorsque l’on s’assoit, que les vêtements se plissent. Lorsque vous vous relèverez, les plis pourraient être marqués pour le reste de la journée.  Si vous portez une robe ou une chemise, tirez légèrement sur le bas du vêtement lorsque vous vous asseyez, afin d’être assis(e) sur le tissu à plat, au lieu de marquer davantage les plis du poids de votre corps. Dans la voiture, déboutonnez le bas de votre chemise, et placez-la à plat par-dessus la ceinture. Vous éviterez ainsi que le vêtement ne soit froissé par la ceinture. Vous avez l’habitude de croiser les jambes lorsque vous vous asseyez ? Sachez que cela aura tendance à froisser vos pantalons. En vous asseyant jambes croisées encore plus qu’en vous asseyant jambes décroisées, vous favoriserez l’apparition de petits plis dans le tissu de vos vêtements, et les marquerez avec le poids de votre corps. Les jours où vous tenez à ce que vos vêtements restent bien nets, asseyez-vous les jambes décroisées. Lorsque vous êtes assis(e) à une table ou un bureau, si l’espace vous le permet, étirez vos jambes et gardez-les tendues. Plus vos vêtements recevront de contact et de pression, plus ils auront tendance à se froisser. Laissez vos vêtements pendre le plus possible, et évitez de les presser contre votre corps avec vos mains, vos bras croisés, votre sac ou votre veste, pendant une longue période. Lors d’une soirée ou d'un autre évènement où vous ne serez pas obligé(e) de vous assoir, restez debout. En position assise, vos pantalons se froisseront au niveau des jambes et des fesses. En restant debout, vous limiterez les plis sur vos robes et pantalons.

english_section_name: Watching How You Sit

summary: Attendez que vos vêtements aient refroidi pour les porter. Repassez correctement vos vêtements. Portez des vêtements de la bonne taille. Choisissez bien les textiles que vous portez. Achetez des habits en tissu infroissable. Vaporisez de l’amidon ou autre produit antiplis sur vos vêtements. Investissez dans un produit défroissant.

document: Les tissus se froissent le plus facilement lorsqu’ils sont encore humides ou chauds. Avant de les enfiler, assurez-vous que vos habits soient parfaitement secs, et à température ambiante. Vous devrez éviter d’enfiler vos vêtements alors qu’ils sortent tout juste du sèche-linge et sont encore chauds, mais évitez également de mouiller vos vêtements au cours de la journée. Cela risquerait de faire apparaitre des plis sur vos habits. Avant de porter vos vêtements, prenez soin de les repasser sur l’envers, et le long des coutures. Cela aidera à limiter la formation de plis au cours de la journée. Afin de régler votre fer à la bonne température, consultez l’étiquette du vêtement. Les pantalons trop larges ont tendance à pendre et à faire apparaitre des plis disgracieux. Les pantalons trop moulants, au contraire, ont tendance à tirer et à se déformer, ce qui fait apparaitre des plis d’une différente sorte, qui se formeront chaque fois que vous portez la pièce. Si vous ne savez pas bien si un pantalon est à votre taille, demandez conseil à un tailleur. Si vous savez que vous allez vous rendre à une réunion, au cours de laquelle vous serez assis(e) pendant plusieurs heures, ne portez pas de textiles qui se froissent facilement, comme la soie. Les jours où vous tenez à ce que vos vêtements restent impeccables ou lorsque vous serez dans une situation où vos vêtements risqueront fortement de se froisser, optez pour un tissu plus raide. Les habits en coton se froisseront davantage que les pièces contenant un pourcentage de matière synthétique. Un t-shirt fait de 50 % de coton et de 50 % de polyester se froissera moins facilement qu’un t-shirt en coton pur. Lorsque vous achetez des vêtements, jetez un œil aux étiquettes et voyez de quoi la pièce est faite. Les vêtements de haute qualité ont également tendance à moins se froisser. Vous pourrez trouver des vêtements en textile infroissable dans toutes les couleurs, et toutes les coupes, dans des styles décontractés comme formels. La notice du produit vous indiquera plus précisément comment l'appliquer. Ces produits raidissent le tissu et aident les habits à garder leur forme toute la journée. Ces produits ne sont pas aussi efficaces qu’un bon coup de fer à repasser, mais ils aident tout de même à redonner leur forme d’origine aux habits. Ils peuvent également prévenir la formation des plis au cours de la journée.

english_section_name: Preparing Your Clothes

summary: Achetez un spray défroissant. Mouillez le pli et tirez sur le textile. Utilisez un sèche-cheveu.

document: Ces produits ne seront pas aussi efficaces que le fer à repasser. Cependant, en suspendant le vêtement, en vaporisant le produit à sa surface, puis en estompant les plis avec le plat de votre main, la pièce sera tout de même bien moins froissée qu’auparavant. Pour un effet similaire à moindre cout, remplissez un vaporisateur d’adoucissant. Si vous remarquez un pli disgracieux sur un habit, mouillez-le avec de l’eau tiède et tirez doucement sur le tissu. Le textile reprendra ainsi sa forme d’origine. La chaleur aide à éliminer les plis. Si votre habit est légèrement froissé, dirigez le flux d’air chaud de votre sèche-cheveu sur les plis afin de les atténuer et de lisser le tissu.  Maintenez le sèche-cheveu à environ 25 cm du tissu, et utilisez un réglage faible. Ne dirigez pas le flux d’air sur un seul et même endroit, ou vous risqueriez de bruler le tissu. Faites des mouvements de va et vient, d’un côté à l’autre.

english_section_name: Fixing Creases Quickly


summary: Plantez des plantes qui sentent fort. Utilisez des plantes séchées ou des huiles parfumées. Disséminez des pelures d'agrumes dans votre jardin . Essayez le marc de café et le tabac à pipe . Vaporisez un répulsif vendu dans le commerce contenant de l'urine d'un prédateur des chats . Parsemez des mèches de vos cheveux dans votre jardin . Nettoyez les odeurs de chats.

document: Les chats n'aiment pas certaines plantes et vont s'en tenir éloignés. En en plantant chez vous, vous rendrez toute la zone désagréable aux chats qui voudraient s'approcher. Essayez de faire pousser une ou plusieurs de ces plantes près de votre jardin, de les planter entre les plantes déjà présentes ou dans d'autres zones de votre jardin où vous ne voulez pas voir de chats .  De la lavande De la rue des jardins Des géraniums De l'absinthe Du thym citronné Des roses à épines Du coleus canina Si vous ne voulez pas planter d'autres plantes dans votre jardin, vous pourriez saupoudrer des plantes sèches ou vaporiser des huiles essentielles tout autour de votre jardin pour obtenir le même effet .  Il est possible de commander de la rue des jardins et de la lavande sur Internet ou d'en acheter dans certaines jardineries. Vous pouvez trouver de l'huile essentielle de lavande, de citronnelle, d'agrumes et d'eucalyptus en grande surface ou dans les magasins spécialisés. Vous pouvez aussi essayer de frotter des huiles essentielles sur les bords des pots de vos plantes. Si vous n'arrivez pas à trouver ces plantes ou ces huiles, vous pouvez obtenir le même effet en saupoudrant du piment de Cayenne dans votre jardin comme vous l'auriez fait avec d'autres plantes. La plupart des chats détestent l'odeur des agrumes. Vous pouvez les éloigner rapidement en parsemant le sol de votre jardin d'écorces de citrons, d'oranges, de pamplemousse ou d'autres agrumes. Cela ne va faire aucun mal aux chats, mais l'odeur pourrait les contraindre à trouver un endroit plus accueillant. Un peu comme les agrumes, l'odeur du café et du tabac peut dégouter certains chats. Saupoudrez simplement une fine couche de marc de café ou de tabac sur le sol de votre jardin. Vous pouvez acheter des vaporisateurs répulsifs pour chats dans la plupart des jardineries. Choisissez un répulsif « naturel » qui contient un ingrédient comme de l'urine de renard ou d'un autre animal qui chasse les chats. Ces produits contiennent des ingrédients naturels qui pourraient repousser d'autres animaux comme les écureuils et les lapins. Suivez toujours les instructions d'utilisation à la lettre. En théorie, de nombreux chats sauvages n'aiment pas l'odeur des cheveux humains. C'est pourquoi vous pourriez tenir les chats éloignés en posant des mèches de vos cheveux un peu partout dans votre jardin.  Récupérez les cheveux qui se trouvent sur les brosses et les peignes et demandez à votre coiffeur de garder vos cheveux. Déposez de petits monticules de cheveux tout autour de votre jardin. Cette méthode pourrait ne pas faire fuir les chats domestiques (y compris le vôtre) qui sont plus habitués à l'odeur des cheveux humains. Si un chat a déjà marqué son territoire dans votre jardin, vous devriez nettoyer son odeur pour qu'il envisage de chercher un autre territoire. Vous pouvez aussi asperger la zone avec du vinaigre blanc pour empêcher d'autres chats de venir la « réclamer ».

english_section_name: Detering Cats with the Power of Scent

summary: Créez une course d'obstacles faite de fourchettes en plastique et de baguettes de bois . Installez du grillage à poule dans le sol . Posez un treillage sur le sol. Recouvrez le sol d'un matériau inconfortable. Recouvrez le sol de tapis répulsif pour chats. Mettez en place une barrière . Utilisez du câble électrique basse tension .

document: Si les chats n'ont pas suffisamment de place pour bouger, pour gratter ou pour creuser, ils vont chercher un autre endroit pour faire leurs besoins. Plantez des pointes, des fourchettes, des baguettes ou des objets de forme similaire (d'environ 30 cm de long) tous les 20 cm pour éloigner les chats.  Assurez-vous que les baguettes ou les autres objets que vous utilisez sont plantés suffisamment profondément dans le sol pour rester bien droits. La pointe de ces objets n'est pas suffisamment pointue pour vraiment faire mal aux animaux, mais suffisamment pour les décourager de s'approcher. Posez du grillage à poule standard (disponible en magasins de bricolage) sur le sol avant que vos plantes ne fassent surface. En général, les plantes peuvent pousser au travers du grillage, mais les chats vont trouver la texture du grillage sous leurs pattes désagréable. Le grillage à poule va cependant être suffisamment doux pour ne pas blesser les chats tout en étant suffisamment dur pour les empêcher de creuser dans le sol.  Si les plantes ont besoin de plus d'espace pour pousser, vous pouvez découper des trous plus larges dans le grillage à poule directement autour des plantes qui ont besoin de plus d'espace. À la place du grillage à poule, vous pouvez installer des feuilles de plastique conçues pour être utilisées dans les jardins . Posez un treillage sur le sol avant de planter les graines. Les espaces entre le treillage vont rendre la zone moins attirante pour les chats.  Appuyez légèrement sur le treillage pour l'enfoncer dans le sol et le recouvrir d'un peu de terre. Transplantez les semis et plantez les graines dans le sol au-dessous des espaces du treillis. Avec le temps, de nombreuses plantes devraient pousser dans les espaces du treillis sans difficulté. Les chats ne vont pas aimer jouer ou creuser sur des surfaces rêches. Vous pouvez recouvrir ces zones de votre jardin avec une fine couche des matériaux suivants .  Un paillis avec une texture rêche Des pommes de pin épineuses Du gravier et des pierres Ces tapis (disponibles en jardineries) sont recouverts de pointes souples en plastique . Les pointes sont suffisamment douces pour ne pas faire mal aux chats, mais ils ne vont pas aimer marcher dessus et ils vont partir.  Selon la marque, vous trouverez des paquets de deux à cinq tapis. En règle générale, ces tapis sont découpés par quatre pour que le tapis puisse s'adapter plus facilement à la forme de votre jardin. Ne faites pas que poser les tapis sur la surface du sol. Vous devez appuyer dessus pour l'enfoncer dans le sol afin que seules les pointes en ressortent. Autrement, un chat malin pourrait simplement retirer le tapis. Les chats sont des animaux tenaces et ils peuvent se glisser dans de nombreux endroits. Cependant, vous arriverez à éviter qu'ils ne pénètrent dans votre jardin en installant une barrière de maillons de chaine de deux mètres recouverte d'un grillage de 5 x 5 cm. Une avancée de 60 cm peut aussi être plus persuasive. Vous pouvez éviter que les chats n'entrent dans votre jardin en installant une barrière électrique tout autour. Vous pouvez installer la barrière à 10 cm au-dessus du sol et repousser les chats qui voudraient entrer sur votre propriété.  Vous trouverez du câble électrique pour barrière dans les magasins de bricolage. Faites attention en l'installant et suivez les instructions de sécurité à la lettre. Tenez vos enfants éloignés de la barrière électrique.

english_section_name: Creating a Physical Barrier

summary: Arrosez les chats avec un jet d'eau . Utilisez un arroseur avec un détecteur de mouvement . Utilisez des appareils à ultrasons pour repousser les chats. Achetez-vous un chien.

document: Si vous observez ce qu'il se passe, vous pourriez essayer d'arroser les chats avec un jet d'eau dès qu'ils essaient d'entrer dans votre jardin. Les chats peuvent être dressés, donc si vous persistez, ils vont comprendre qu'il ne faut pas s'approcher de votre jardin. Faites attention lorsque vous arrosez les chats. La plupart des chats n'aiment pas l'eau, c'est pourquoi il suffit généralement d'une petite giclée pour les faire partir, il n'est pas nécessaire d'utiliser votre jet d'eau à sa puissance maximum ou de détremper les chats. Les arroseurs avec détecteurs de mouvement sont disponibles dans la plupart des magasins de bricolage. Lorsqu'un chat s'en approche, ses mouvements activent l'arroseur ce qui déclenche l'arrosage de la zone. Comme la plupart des chats n'aiment pas être mouillés, cela suffit généralement à les faire partir. Utilisez des arroseurs à détecteur de mouvement et disposez-en tout autour de votre jardin. Ces arroseurs peuvent être installés de manière permanente ou temporaire, selon vos préférences et vos besoins. Ces appareils émettent un son haute fréquence que les chats détestent, mais que les hommes ne peuvent pas entendre . Ces appareils sont activés par le mouvement. Ainsi, lorsqu'un chat s'en approche, il déclenche le son haute fréquence et sera forcée de quitter la zone. Vous pouvez trouver ce genre d'appareil en animalerie et l'utiliser dans votre jardin pour créer une barrière sonore. Les chats n'aiment pas trainer dans les zones où ils ne se sentent pas protégés de leurs prédateurs. C'est pourquoi un chien peut être une méthode efficace pour les empêcher d'entrer dans votre jardin .

english_section_name: Scaring Cats Away

summary: Installez un bac à sable pour chats. Attirez les chats dans un jardin à chats. Retirez la mangeoire pour oiseaux.

document: Vous pouvez mettre en place une litière extérieure pour les chats en utilisant un vieux bac à sable qui doit être aussi large qu'un gros bac à litière . Remplissez-le de sable fin et doux (vous pouvez en acheter de gros sacs dans les magasins de bricolage) que les chats trouvent particulièrement agréable. Avec un peu de chances, les chats vont être plus attirés par le bac à sable que par votre jardin et vont l'utiliser pour faire leurs besoins.  Assurez-vous de nettoyer le sable régulièrement, car s'il devient trop sale, les chats retourneront utiliser votre jardin. Tenez vos enfants éloignés du bac à sable et assurez-vous qu'ils comprennent bien qu'ils ne doivent pas aller y jouer. Si vous voulez tenir les chats éloignés d'une certaine zone de votre jardin, mais s'ils ne vous dérangent pas dans d'autres, essayez de mettre en place une zone qui leur est dédiée. Les chats seront attirés par des zones recouvertes de certaines plantes et vous pouvez espérer qu'ils laissent le reste de votre jardin en paix. Créez un petit espace pour les chats et plantez-y une ou plusieurs des plantes non toxiques suivantes .  De l'herbe à chats (nepeta cataria) De la cataire (nepeta mussinii) De la germandrée des chats (teucrium marum) De la valériane (valeriana officinalis) De la plante-araignée (chlorophytum comosum) Si vous avez une mangeoire à oiseaux dans votre jardin, déplacez-la à un autre endroit. L'idéal serait de l'accrocher à un endroit trop élevé pour que le chat puisse sauter dessus. Autrement, un oiseau qui vient chercher quelque chose à manger pourrait être en plus grand danger que votre jardin ne l'a jamais été.

english_section_name: Making a Peace Offering


summary: Quittez iTunes et localisez votre disque dur externe. Trouvez votre dossier iTunes Media. Faites glisser le dossier iTunes sur votre disque dur externe.

document: Si vous utilisez un Mac, votre disque dur doit être soit sur votre bureau , si vous utilisez un PC, votre disque dur doit être dans le dossier Poste de travail. Ce dossier peut se situer à différents endroits en fonction du périphérique que vous utilisez.  Mac OSX : /Utilisateurs/*Votre nom d’utilisateur*/ Musique Windows 7 ou 8 : \ Utilisateurs \*Votre nom d’utilisateur*\ Musique \ Windows Vista : \ Utilisateurs \*Votre nom d’utilisateur*\ Ma musique \  Note : si vous n’arrivez pas à trouver l’emplacement de votre dossier iTunes Media, revenez à l’onglet avancé de l’écran des préférences et recherchez l’emplacement du dossier en haut. Si vous avez beaucoup de fichiers ou que ceux-ci sont volumineux, ce processus peut prendre un certain temps. Lorsque ce processus est terminé, vous avez sauvegardé avec succès votre dossier iTunes Media.

english_section_name: Backing up Your Consolidated Files

summary: Lancez iTunes et ouvrez l’option Préférences. Une fois dans Préférences, cliquez sur l’onglet Avancé à l’extrême droite. Cliquez sur la case à cocher Copier les fichiers dans le dossier iTunes Media lors de l’ajout à la bibliothèque. Cliquez sur Fichier → Bibliothèque → Organiser la bibliothèque. Cochez la case Consolider les fichiers.

document: Ce processus peut être différent sur Mac ou sur PC.  Mac : iTunes → Préférences  PC : Modifier → Préférences  Cliquez sur OK une fois que vous avez vérifié votre sélection. Avec cette option cochée, iTunes crée automatiquement des copies des fichiers que vous ajoutez à votre bibliothèque et les met dans le dossier iTunes Media. Si vous souhaitez économiser de l’espace sur votre disque dur, vous pouvez supprimer les fichiers originaux après que vous avez confirmé que les copies existent dans le dossier Media.  Cliquez sur OK. Des copies de vos fichiers multimédias seront ajoutées au dossier iTunes Media. Vous avez terminé la consolidation.

english_section_name: Consolidating Your iTunes Files


summary: Nettoyez-vous le vagin. Préparez le suppositoire. Mettez-vous en position. Ouvrez les lèvres de la vulve. Poussez le suppositoire dans le vagin. Jetez l'applicateur.

document: Utilisez un savon doux pour nettoyer doucement les parties externes du vagin et la zone tout autour. Ne lavez pas l'intérieur du vagin. Assurez-vous aussi de bien vous laver les mains. Rincez-le, puis rincez-vous les mains pour faire partir les restes de savon. Essuyez la peau avec une serviette en coton propre . Le nettoyage du vagin et des mains vous permet d'éviter de transmettre des bactéries vers l'intérieur pendant l'insertion du suppositoire. Dégagez l'applicateur de son emballage et observez-le pour savoir s'il est déjà rempli de pommade ou du comprimé. S'il n'est pas rempli, vous allez devoir le tenir entre le pouce et l'index et vous servir de l'autre main pour enfoncer la pommade ou le comprimé de l'autre côté de l'applicateur .  Pour le remplir de pommade, vous devez brancher le tube de la pommade sur l'applicateur pour qu'il y tienne bien. Appuyez sur le tube de pommade pour préparer la dose appropriée. Sortez le tube et gardez-le pour la prochaine application. L'applicateur fourni pour la pommade devrait généralement présenter des marques qui vous indiqueront la quantité que vous en mettez, par exemple 1 g, 2 g, etc. Écartez les jambes. Posez un pied sur un tabouret, sur le bord de la cuvette des toilettes, sur la baignoire ou sur une chaise. Vous pouvez aussi vous allonger sur le dos en écartant les jambes. Vos pieds devraient être suffisamment écartés pour être alignés avec vos épaules . Chacune de ces positions vous donnera un meilleur accès à l'entrée de votre vagin pour qu'il vous soit plus facile d'y insérer le suppositoire. Servez-vous de votre main non dominante pour ouvrir les lèvres. Cela permettra d'exposer le vagin. Gardez-les dans cette position pendant que vous vous servez de votre main dominante pour appliquer le suppositoire devant l'entrée du vagin . Même si cela pourrait sembler difficile au début, essayez de vous détendre. N'oubliez pas que vous allez devoir essayer plusieurs fois avant de vous y habituer et vous pouvez continuer à essayer jusqu'à ce que vous l'insériez correctement. Insérez l'applicateur ou servez-vous de votre index pour l'insérer dans le vagin. Poussez-le le plus loin possible dans le vagin. Si vous utilisez un applicateur, poussez sur le piston pour que le suppositoire se retrouve dans le vagin . Vous saurez qu'il est bien en place si au moins la moitié de l'applicateur se trouve dans le vagin ou si votre index y entre jusqu'à la première phalange. Sortez-le et lavez-le avec du savon doux et de l'eau s'il est réutilisable ou jetez-le si ce n'est pas le cas. Lavez-vous les mains et séchez-les. Vous allez peut-être devoir attendre jusqu'à une heure que le suppositoire se dissolve. À ce moment-là, vous pourriez remarquer des pertes pendant que vous marchez .  Suivez les instructions du fabricant ou du médecin selon le suppositoire que vous avez utilisé. Vous n'allez probablement pas le sentir une fois en place et vous n'avez pas besoin de le ressortir puisqu'il va se dissoudre dans votre vagin.

english_section_name: Inserting the Suppository

summary: Conservez-les à température ambiante. Utilisez-les même pendant vos règles. Insérez-les la nuit. Surveillez les effets secondaires. Sachez quand aller chez le médecin.

document: Ils sont généralement faits de graisses ou de polymères hydrosolubles. Ils vont commencer à fondre dans votre corps dès que vous les insérez dans votre vagin. Pour éviter qu'ils fondent avant que vous les insériez en place, vous devez les conserver à température ambiante. Envisagez de les mettre au réfrigérateur si vous habitez dans un lieu où il fait chaud, car ils pourraient commencer à fondre si vous les tenez à température ambiante . Lorsqu'ils fondent, ils libèrent les médicaments, les plantes, les hormones ou les lubrifiants dans le vagin. Si l'on vous a prescrit des suppositoires, c'est parce que votre médecin pense que c'est la meilleure façon de vous administrer votre traitement. Si vous commencez à avoir vos règles, vous pouvez continuer les suppositoires comme prescrit par le médecin. Vous devez seulement vous assurer de porter une serviette hygiénique à la place du tampon . Si vous oubliez une dose, il vous suffit d'insérer le suppositoire suivant à l'heure prévue. Ne prenez pas deux doses en même temps. Puisque les suppositoires vont laisser s'écouler des sécrétions pendant qu'ils se dissolvent dans votre vagin, vous pourriez préférer les insérer le soir avant de vous mettre au lit. Si vous décidez de les utiliser pendant la journée, vous devriez envisager de mettre une serviette hygiénique pour éviter les taches . Abstenez-vous d'utiliser un tampon pour éviter les fuites. Le tampon va aussi absorber le médicament, ce qui va rendre le suppositoire moins efficace. Il va aussi irriter les parois de votre vagin. Puisque les suppositoires vaginaux sont utilisés pour de nombreux troubles de la santé (comme des mycoses, des infections bactériennes, une sècheresse vaginale ou des déséquilibres hormonaux), il pourrait y avoir des effets secondaires. La plupart d'entre eux ne demandent pas de visite chez le médecin. En général, voici ce que vous pourriez observer :   une gêne au niveau du vagin une sècheresse vaginale des sensations de brulure ou des démangeaisons des sécrétions qui sortent du vagin pendant que le suppositoire se dissout Faites-lui savoir que vous avez des douleurs ou une gêne. Si vous pensez faire une réaction allergique, vous devez le contacter. Vous saurez que c'est le cas si vous observez un gonflement du vagin et de la vulve, des démangeaisons, une urticaire et une sensation de compression sur la poitrine. Vérifiez la posologie du médicament pour vous renseigner sur les éventuels risques d'allergie.  Discutez avec votre médecin pour savoir si vous devez vous abstenir de rapports sexuels pendant toute la durée de votre traitement . Si vous avez des problèmes à utiliser l'applicateur, vous pouvez aussi en parler avec votre médecin. Il pourra vous montrer comment vous en servir pendant votre consultation.

english_section_name: Using Vaginal Suppositories Effectively


summary: Faites des exercices qui ciblent vos muscles pectoraux. Faites des exercices simples. Embauchez un entraineur personnel. Adoptez la bonne posture.

document: Étant donné que vos muscles pectoraux sont directement situés sous vos seins, n'importe quel exercice permettant de les agrandir fait paraitre vos seins plus gros . Faites des exercices simples 3 fois par semaine à la maison en utilisant uniquement le poids de votre corps.  Les pompes sont un exercice classique pour la poitrine. Elles ciblent les pectoraux et renforcent le reste de votre corps. Faites des exercices de planche. Couchez-vous sur le ventre puis appuyez-vous sur vos avant-bras. Gardez cette pose aussi longtemps que vous le pourrez en essayant d'augmenter la durée de chaque exercice. Cet exercice renforce votre poitrine et travaille tout le corps. Faites des exercices de répulsion avec 2 chaises. Placez les chaises sur un tapis l'une en face de l'autre pour éviter qu'elles ne glissent. Agenouillez-vous au milieu et placez vos paumes sur chaque chaise en soutenant votre poids à la seule force de vos bras. Pliez vos jambes et abaissez votre corps puis reprenez votre position initiale. Recommencez en faisant plus de répétitions à mesure que vous devenez plus forte. Des programmes d'exercices variés vous permettront d'apprendre différents mouvements en seulement quelques séances et vous pourrez ensuite les pratiquer toute seule. Plus vous aurez une bonne posture, plus votre poitrine ressortira. Faites des exercices qui renforcent les muscles de votre dos pour améliorer votre posture et bomber naturellement le torse si vous commencez à vous avachir.

english_section_name: Exercising Your Chest

summary: Apprenez-en d'abord plus sur vos seins. Mangez les bons nutriments. Mangez des aliments qui contiennent des phytoestrogènes. Surveillez votre poids.

document: Les seins sont faits d'un tissu séparé en lobes spécialement dédié à la production de lait. Ils sont entourés de graisses et des vaisseaux sanguins assurent la circulation du sang à l'intérieur. Le tissu conjonctif, produit à partir d'une protéine appelée collagène, les maintient en place . Cette astuce ne causera pas nécessairement de changement notable puisque les vitamines contribuent à la bonne santé générale des seins et non à leur développement. Cependant, en mangeant les bonnes vitamines, vous aiderez vos seins à garder leur taille actuelle .  La vitamine C permet au collagène de se régénérer. Le collagène garde vos seins en place et leur donne leur forme. En le fortifiant et en l'aidant à se régénérer, vous aidez donc votre poitrine à rester ferme. La vitamine B6 aide votre corps à produire plus de globules rouges. En augmentant la quantité de globules rouges dans votre corps, vous améliorez la circulation sanguine dans tout votre organisme et dans vos seins. La vitamine E est indispensable au contrôle du cholestérol. Elle permet de réguler la graisse qui s'accumule dans tout le corps et dans les seins. Les études montrent que les femmes ayant un taux d'estrogène (l'hormone femelle) inférieur au taux de testostérone (l'hormone mâle) ont de plus petits seins. Même si les scientifiques sont divisés quant à l'efficacité des aliments qui contiennent des phytoestrogènes ou des régimes à base d'estrogène, de nombreuses femmes affirment avoir vu leurs seins grossir grâce à ces méthodes . Parmi les aliments qui contiennent des phytoestrogènes, on peut citer :   les noix et les graines oléagineuses comme le fenouil, les noix de cajou et les graines de sésame ; les produits à base de soja comme le tofu, le lait de soja et les noix de soja ; les grains entiers comme le riz brun, le quinoa, l'avoine et l'orge ; les légumineuses, également connues sous le nom de haricots ; certains légumes comme les betteraves, le chou cavalier, les carottes et les concombres ; certains fruits comme les prunes, les framboises, les pommes et les grenades ; certaines boissons comme le café, le vin rouge, le vin blanc, le thé noir et le thé vert. Prendre ou perdre quelques kilos peut changer beaucoup de choses en fonction de votre morphologie. Si vous prenez du poids, vous poussez votre corps à stocker plus de graisse dans vos seins alors que si vous en perdez, vous affinez votre poitrine et faites paraitre vos seins plus gros.  Prenez du poids si vous êtes fine. Étant donné que les seins sont en grande partie composés de tissus adipeux, augmenter votre réserve de graisse en mangeant plus vous aidera à les faire grossir. Cependant, sachez que si vous prenez du poids, vous ferez grossir d'autres parties de votre corps. Perdez du poids si vous êtes de forte corpulence. En perdant du poids, il se peut que vous réduisiez la taille de vos seins, mais une poitrine plus fine les mettra en valeur et les fera paraitre plus gros.

english_section_name: Getting Healthy

summary: Portez un soutien-gorge à la bonne taille. Achetez des soutiens-gorge de bonne qualité. Portez un soutien-gorge push-up ! Portez des vêtements moulants. Portez des soutiens-gorge rembourrés. Utilisez un autobronzant.

document: En portant des soutiens-gorge trop petits ou trop grands, vous faites paraitre vos seins plus petits. Quand vous faites vos courses, demandez à ce qu'on vous donne un outil de mesure du tour de poitrine pour connaitre votre véritable taille. Non seulement ils dureront plus longtemps, mais des soutiens-gorge de meilleure qualité vous iront mieux et mettront davantage vos seins en valeur. Ce genre de soutien-gorge pousse vos seins vers le haut et les fait paraitre plus gros. Essayez différents modèles pour voir leur effet et le confort qu'ils offrent . Les vêtements serrés améliorent la forme de votre poitrine alors que les hauts/robes amples ou larges lui donnent une apparence informe . Attention toutefois à ne pas porter de vêtements trop serrés ! Ils risquent d'écraser vos seins et d'aggraver votre problème. Portez des soutiens-gorge rembourrés ou dotés de coussinet. Ce genre de soutien-gorge donne du volume à votre poitrine, mais si vous disposez d'un budget restreint, utilisez une éponge ou un autre moyen de remplissage disponible chez vous . Utilisez un autobronzant ou du maquillage (une teinte plus foncée que votre teint) pour tracer les contours de vos seins si votre soutien-gorge ou vos vêtements ne suffisent pas .  À l'aide d'une large brosse, appliquez le maquillage sur les bords intérieurs de vos seins pour tracer leur contour et créer une illusion d'ombre. Égalisez le maquillage pour obtenir un résultat plus naturel. Reculez de un mètre et regardez dans le miroir pour voir si vos seins ont l'air authentiques et non maquillés ! Appliquez une couche de poudre transparente pour fixer le maquillage et atténuer les reflets.

english_section_name: Wearing the Right Clothes


summary: Trouvez l’humour qui vous correspond. Plaisantez sur des expériences partagées avec vos proches. Ne riez pas aux dépends des autres. Sachez rire de vous-même.

document: Vous pourrez ainsi le distiller dans vos conversations. Répétez les blagues que vous avez entendu et ne vous vexez pas si elles n’ont pas l’effet escompté. Restez détaché, car une plaisanterie absurde est parfois la meilleure façon de faire rire votre auditoire.  Inventez vos propres plaisanteries. Cherchez le côté absurde d’une situation ou une décision illogique que vous avez pris et racontez-la de façon amusante. Écrivez des légendes stupides pour les photos que vous prenez. Pourrait-il y avoir un sens caché à vos clichés ? Vos photos ont certainement un potentiel comique que vous pouvez exploiter. Nous rions plus volontiers d’une situation que nous avons nous même traversé. Le but n’est pas forcément d’être drôle, mais de créer une proximité. Donc s’il neige, vous pouvez dire que c’est le temps idéal pour un pique-nique. Si vous faites une plaisanterie sur un proche, mettez en avant un aspect positif de cette personne plutôt que ses faiblesses. Si un collègue est très ponctuel, vous pouvez par exemple dire que vous réglez votre montre sur la sienne. Si votre fille a eu une bonne note, dites-lui qu'elle sera promue professeure l'année prochaine.  Évitez de faire des plaisanteries sur le physique. Ce type de blague risque de mettre la personne mal à l’aise et peut être mal interprété. Cela vous permettra de relâcher votre stress et de faire face aux difficultés . Lorsque vous faites une erreur ou êtes déçu, riez de vous-même et faites de cette expérience une plaisanterie.  Pour cela, prenez un peu de recul et changez votre perspective. Avoir de l’humour vous permet également d’être plus résilient face aux difficultés de la vie .

english_section_name: Learning to Joke Around

summary: Déterminez ce qui vous fait rire. Pensez aux choses qui ne vous font pas rire. Explorez l’univers de la comédie.

document: Votre sens de l’humour est en partie déterminé par votre socialisation . Repensez aux plaisanteries qui vous ont fait rire et écrivez les éléments qui vous ont amusé (la surprise, l’exagération, la familiarité).    La vidéo d’une personne tombant pendant qu’elle essayait d’impressioner quelqu’un vous a peut-être fait rire. Le fait qu’elle ait cherché à impressionner une autre personne est parfois l’élément déclencheur et fait appel à vos propres expériences de rejet. Déterminez les situations et les personnes avec qui vous pouvez plaisanter. Demandez par exemple à votre sœur ce qui la fait rire s’il s’agit de la personne que vous trouvez la plus amusante. Votre sens de l'humour est souvent lié à vos capacités. Êtes-vous un grand mathématicien ? Vous trouverez peut-être un jeu de mots drôle. Répondez-vous mieux aux images ? Vous êtes sûrement plus sensible à l’ironie. Pensez à vos points forts et leurs liens avec ces choses que vous amusent. N’avez-vous pas compris une blague ou pensiez-vous qu’il s’agissait d’une erreur de la part de son narrateur. Les plaisanteries dépendent souvent du contexte dans lesquelles elles sont prononcées . Étudiez également ce qui fait rire vos amis.  Si vous comprenez qu’il s’agit d’une blague, mais êtes tout de même vexé, analysez les implications de cette plaisanterie. Elle vous rappelait sans doute vos faiblesses et blessures. Essayez de déterminer s’il vous manquait un contexte social pour comprendre une plaisanterie. Vous comprendrez par exemple ce qu’il y avait d’amusant une fois que vous aurez saisi ce qui amusait vos amis. Cela vous permettra de découvrir l’humour qui vous correspond. Vous pouvez par exemple être plus sensible aux mots, au son d’une voix ou à l’expression d’un visage.  Les comédies ne sont pas toujours amusantes pour tout le monde donc ne vous découragez pas. Si vous n’aimez pas un comique, passez simplement à un autre. Si vous ne parvenez pas à trouver un style qui vous convienne, cherchez un comique dont le parcours soit proche du votre.

english_section_name: Learning Your Sense of Humor

summary: Sachez reconnaitre une plaisanterie. Apprenez à réagir à une plaisanterie. Apprenez à encaisser une plaisanterie. Définissez la limite à ne pas franchir.

document: Soyez attentif aux erreurs, aux exagérations et au ridicule, mais aussi aux signaux physiques comme une voix douce ou trop animée, un accent exagéré, ou des gestes et expressions faciales trop prononcés. Une personne de votre groupe peut raconter une blague et attendre la réaction des personnes présentes.   Ces indicateurs varient selon le type d'humour utilisé. Le sarcasme s'exprime par exemple dans le roulement des yeux ou dans une attitude détachée. Quelqu'un utilisant l’ironie peut faire usage de mots d’argot, parler d'une voix monotone, ou se préoccuper d’un événement anodin. Nous utilisons souvent l’humour pour se moquer de nous-même ou des autres, de façon amicale. Si une personne vous décrit une situation embarrassante, il cherche certainement plus à vous faire rire que pitié. Riez ou souriez-vous lorsqu’on vous fait une blague ? Si ce n’est pas le cas, il est possible qu’on pense que vous n’avez pas de sens de l’humour . Essayez donc de sourire ou rire plus souvent, sans vous forcer. Vous pouvez également dire “C’était amusant”. Apprenez à plaisanter. Si vous comprenez la teneur d’une blague, vous pouvez essayer de faire le même genre de plaisanterie en retour. C’est un signe de convivialité et d’attirance. Développez votre sens de l'humour si vous vous trouvez facilement offensé ou contrarié par une blague. Si vous n'êtes pas certain d’être moqué, demandez-vous si la personne en face de vous pourrait désirer vous énerver. Il est tout aussi probable qu’elle essaye simplement d’être amicale. Dans le doute, posez simplement la question.   Si quelqu’un d’amical vous froisse, demandez-vous quels sentiments cette plaisanterie a ravivé. Vous découvrirez ainsi vos failles et peurs personnelles. Si une blague vous vexe, ne faites pas semblant d’en rire. Si on se moque par exemple sans cesse de vous et que cela vous blesse, expliquez simplement que vous souhaiteriez y mettre un terme. Si une plaisanterie est raciste, sexiste ou homophobe, expliquez clairement que vous n’acceptez pas cela. Vous n’êtes sûrement pas la seule personne à vous sentir vexée par ce genre de remarque et il est donc important que vous vous exprimiez. Les personnes ayant ce genre d’humour ont tendance à se défendre en expliquant qu’il ne s’agissait que d’une blague. Expliquez que le sexisme/racisme (etc.) n’a rien d’amusant.

english_section_name: Identifying and Responding to Humor


summary: Étudiez avec la bonne mentalité. Tenez-vous à un programme. Changez votre environnement de travail. Soyez le plus à l’aise possible. Étudiez sans distractions. Évitez de bachoter. Prenez un peu de caféine pour vous préparer. Prenez une pause pour faire de l’exercice. Essayez de participer à un groupe d’étude.

document: La recherche a montré que la mentalité avec laquelle l’on étudie est presque aussi importante que le contenu et la façon dont on apprend .  Pensez positivement. Ne vous laissez pas submerger ou intimider. Croyez en vous-même et en votre capacité à relever ce défi. Évitez de penser aux pires situations. Gérez votre temps et voyez le bon côté de chaque situation, même si elle semble stressante ou désagréable. N’exagérez pas, car votre optimisme peut vous faire sous-estimer l’importance d’un examen ou vous distraire facilement. Considérez chaque obstacle qui se présente comme une occasion d’apprendre et de grandir. Évitez de comparer les notes que vous obtenez avec celles des autres. La concurrence ne fera que vous stresser davantage. Avoir un programme d’études vous aidera à gérer votre temps et votre productivité. Vous pourrez aussi vous concentrer plus  facilement sur ce que vous devez apprendre . Écrivez dans un agenda ou un calendrier les moments que vous choisissez pour vous consacrer à vos études. Vous serez peut-être plus enclin à prendre vos séances d’étude comme une responsabilité sérieuse si vous procédez ainsi. Selon des études, l’alternance des endroits où l’on étudie peut améliorer notre capacité à mémoriser rapidement ce que l’on apprend .  Découvrez si vous étudiez mieux dans un endroit calme ou bruyant. Étudiez en ouvrant les fenêtres (si le temps le permet). Des études ont montré que l’air frais fournit de l’énergie et revitalise le corps . Ne soyez pas trop à l’aise au point de vous endormir, mais sachez que l’inconfort peut vous empêcher de vous concentrer. Créez une atmosphère confortable et propice aux études.  Choisissez une chaise où vous pouvez vous assoir confortablement pendant plus d’une heure par séance. Utilisez une table ou un bureau pour bien disposer votre matériel d’étude. Évitez le lit. Vous vous sentirez peut-être si à l’aise que vous cesserez d’étudier. Si vous associez au lit d’autres activités que le sommeil, cela peut aussi vous empêcher de bien dormir . Éteignez la télévision et votre téléphone portable et résistez à l’envie de vérifier vos comptes sur les réseaux sociaux. Ces distractions peuvent vous empêcher d’étudier et de mémoriser ce que vous apprenez . Peut-être que vous pensez que vous êtes doué(e) pour faire plusieurs choses à la fois, mais étudier tout en faisant une autre activité (comme utiliser Instagram, Facebook) sera contreproductif. Il est plus efficace de diviser ce que vous voulez apprendre en de plus petites portions faciles à gérer que d’essayer de tout mémoriser d’un coup. Révisez vos cours en des séances plus courtes pendant une période de sept jours ou même de plusieurs semaines pour obtenir de meilleurs résultats . Cela vous aidera à rester éveillé et à mieux vous concentrer pour lire, étudier et vous préparer pour les cours. Selon des études, la caféine aide non seulement à être plus alerte, mais aussi à améliorer la mémoire . N’exagérez pas. Si vous prenez trop de caféine, vous pouvez finir par être agité(e), stressé(e) ou anxieux(se). Il est recommandé aux enfants ainsi qu’aux adolescents de limiter leur consommation à 100 ou 200 mg par jour, soit une ou deux tasses de café, une à trois canettes d’une boisson énergisante ou trois à six canettes de cola . Selon des études, l’exercice cardiovasculaire dans le cadre d’un programme d’études peut améliorer votre mémoire et votre santé mentale en général . La recherche a montré que ceux qui étudient ensemble en groupe ont tendance à obtenir de meilleurs résultats aux examens et aux interrogations .

english_section_name: Creating Good Study Habits

summary: Parcourez rapidement chaque chapitre avant de commencer. Lisez attentivement le chapitre et prenez des notes. Utilisez la technique de lecture active. Reformulez les concepts clés avec vos propres mots. Passez en revue tout ce que vous avez lu après chaque chapitre. N’essayez pas de tout faire d’un coup. Alternez les matières pendant vos révisions.

document: Recherchez des textes écrits en gras ou en italique ou se trouvant dans des tableaux ou graphiques. Recherchez aussi les sections à la fin de chaque chapitre qui résument les concepts clés de l’unité. L’information présentée de l’une ou l’autre de ces façons est habituellement la plus importante lorsque les enseignants préparent un examen sur le chapitre ou la section en question.  Si vous allez étudier un ouvrage, comme une pièce de théâtre ou un roman, recherchez des sujets littéraires et des thèmes. Les sujets littéraires (éléments qui ont une signification supplémentaire, comme le sang, l’obscurité et l’or) pourraient être répétés tout au long du texte, indiquant qu’il est important d’y prêter attention. Il convient également de se concentrer sur les idées importantes. Si votre professeur le permet, utilisez un guide d’étude pour comprendre l’intrigue afin de vous concentrer sur les sujets et les thèmes les plus importants. Ne vous fiez pas à ces manuels pour savoir tout ce que vous devez apprendre ! Utilisez-les simplement comme compléments à vos autres méthodes d’étude et de lecture. Maintenant que vous avez parcouru le chapitre et noté les concepts clés, lisez entièrement la section au moins une fois, prêtez attention aux détails et prenez des notes au fur et à mesure. De cette façon, vous comprendrez mieux le chapitre et pourrez l’intégrer dans l’unité la plus grande. Elle consiste à se poser des questions et à prendre des notes. Cette méthode s’est avérée plus efficace et efficiente que la lecture passive qui consiste à lire simplement .  Mettez entre parenthèses les concepts importants des chapitres et encerclez tout nouveau terme ou nom. Écrivez les questions dans les marges au fur et à mesure que vous lisez et trouvez les réponses plus tard . Cela vous aidera à mieux comprendre le livre et à vous souvenir plus concrètement de ces concepts.  N’oubliez pas que cela peut aussi résumer et cibler l’information apprise. Ce faisant, vous devez prêter attention à ce qui vous semble le plus important. Par exemple, considérez cet extrait : « les étudiants ont tendance à surutiliser les citations directes lorsqu’ils prennent des notes et, par conséquent, à surutiliser les citations dans le rapport final de leur recherche. Probablement seulement environ 10 % de vos manuscrits devraient apparaitre sous forme de citations directes. Par conséquent, vous devriez vous efforcer de limiter le nombre de fois où vous transcrivez exactement les sources primaires lorsque vous prenez des notes . » Vous pourriez reformuler le concept clé de cette façon : « mettez moins de citations directes dans les notes, car vous pourriez trop les utiliser dans le rapport final. Un maximum de 10 % suffit. » Comme vous pouvez le constater, cette phrase résume succinctement l’information la plus importante du passage, mais en d’autres termes. Par conséquent, elle sera beaucoup plus facile à retenir. Utilisez vos notes et les fiches que vous avez réalisées. Testez-vous après avoir lu toutes les notes plusieurs fois : vous devriez vous souvenir de la plupart des noms, des concepts et des dates. Répétez ce processus de révision aussi souvent qu’il est nécessaire pour mémoriser l’information pendant que vous vous préparez aux interrogations et aux examens. Des études ont montré que la façon la plus efficace d’étudier est d’organiser de courtes sessions, généralement par tranches d’une à trois heures. Étudiez pendant plusieurs jours et avec plusieurs séances chaque jour . Des recherches ont montré qu’étudier des matières connexes, mais variées en une seule séance est plus efficace et efficient que le fait d’étudier une seule matière en une seule session . Vous pouvez aussi associer la matière que vous allez apprendre à des choses que vous connaissez déjà. Si vous le souhaitez, établissez un lien entre une nouvelle matière et la culture pop. Il sera plus facile de se souvenir de nouvelles informations si elles sont liées à des choses que vous connaissez déjà .

english_section_name: Studying From Textbooks

summary: Enregistrez le cours. Consolidez et organisez vos notes. Passez en revue vos notes tous les jours. Réécrivez vos notes dans un cahier d’étude. Relisez les notes pour toute la semaine pendant le weekend. Organisez vos notes. Réalisez des flashcards et utilisez-les. Tirez profit de la technologie.

document: Écoutez-le ensuite à la maison ou pendant vos déplacements. Demandez la permission à votre professeur avant d’enregistrer quoi que ce soit en classe. S’il accepte, utilisez un appareil d’enregistrement audio. Assurez-vous de convertir les fichiers au format mp3 si vous utilisez un enregistreur numérique et écoutez-les pendant vos déplacements ou vos séances d’entrainement matinales. Notez les idées, les concepts, les dates et les noms importants au lieu d’essayer d’écrire chaque mot prononcé par l’enseignant . Vous pouvez le faire juste après le cours si c’est possible. Si vous ne pouvez pas réviser juste après les cours, il est crucial de le faire le plus tôt possible, car l’on oublie la plupart des informations apprises en classe après 24 heures.  Lisez chaque ligne de vos notes attentivement et lentement. Interrogez le professeur sur tout ce que vous ne comprenez pas correctement. De cette façon, vous pouvez compiler les informations les plus importantes en un seul endroit et mieux comprendre vos notes. Cependant, ne vous contentez pas de copier vos notes sans faire attention ! Le fait de les réécrire dans vos propres mots vous aidera à mieux comprendre le cours au lieu de juste les prendre en classe . Vous renforcez ainsi ce que vous avez appris au cours de la semaine et contextualisez la leçon de chaque jour avec le contenu complet de la semaine. Il peut être utile de se servir de codes couleur en fonction de chaque cours ou matière ou d’essayer d’utiliser une série de dossiers afin de créer un système ordonné . Essayez différents systèmes d’organisation jusqu’à trouver celui qui vous convient le mieux. Vous pouvez organiser les fiches de cours séparément des notes ou vous pouvez les fusionner selon la date, le chapitre ou le sujet. Ces fiches peuvent vous aider à mémoriser des noms, des lieux, des dates, des évènements et des concepts importants. Vous pouvez les utiliser pour presque toutes les matières .  Choisissez les noms, dates, concepts et données similaires les plus importants. Inscrivez le nom sur un côté et la définition au verso. Pour les formules mathématiques, écrivez l’équation sur un côté et la solution au verso. Testez-vous. Après avoir maitrisé la définition ou la solution de ce qui est au recto de la carte, évaluez-vous en les lisant inversement : lisez la définition ou la solution au verso et donnez le terme ou l’équation correcte écrite sur le recto. Divisez les cartes en sections plus claires. Tout comme il est déconseillé d’apprendre en une séance vos notes ou vos leçons, il a été démontré qu’il est plus efficace d’étudier avec ces fiches en sections pendant de plus longues périodes que de tout réviser en même temps. N’essayez pas de mémoriser plus de dix ou douze fiches à la fois . Vous n’avez pas besoin de rester collé sur une chaise pour étudier. Servez-vous de la technologie pour vous libérer lors des séances d’étude : étudiez n’importe où et n’importe quand .  Vous pouvez créer des fiches avec de nombreuses applications mobiles. Vous pouvez les consulter n’importe où, que ce soit dans une file d’attente au magasin ou dans un autobus. Sauvegardez vos notes dans un blog ou un wiki. Vous pouvez marquer ces messages avec des mots-clés pertinents, ce qui vous permettra de trouver votre document rapidement quand il est temps d’étudier. Vous pouvez aussi les consulter partout où vous disposez d’une connexion Internet.

english_section_name: Studying From Class Notes


summary: Connaissez les options de restauration. Configurez une sauvegarde Time Machine. Attendez que l’opération soit complète. Restaurez une sauvegarde Time Machine. Restaurez sans une sauvegarde Time Machine.

document: Mac dispose de plusieurs options de récupération. Mais pour une restauration, vous devez déjà avoir configuré une sauvegarde Time Machine. Sinon vos options sont limitées à la réparation du disque dur ou le formatage et l’installation d’une nouvelle version d’OS X. Branchez un disque dur externe à votre Mac dont la capacité est égale ou plus grande que celle du disque dur interne de votre Mac. Si vous n’avez jamais configuré de sauvegarde Time Machine auparavant, OS X vous demandera si vous voulez configurer le disque que vous venez de brancher en tant que tel. Sélectionnez Utiliser en tant que disque de sauvegarde.  Sélectionnez Encoder le disque de sauvegarde si vous voulez protéger votre fichier de sauvegarde avec un mot de passe. Vous pouvez programmer des sauvegardes automatiques et préciser quels fichiers doivent être sauvegardés dans le menu Options. Redémarrez l’ordinateur Mac et restez appuyer sur les touches Pomme + R quand l’ordinateur démarre. Cela ouvrira l’Outil de récupération d’OS X. De là, vous pourrez choisir les options de la restauration. Sélectionnez Restaurer depuis la sauvegarde Time Machine pour charger la dernière image disque sur le disque dur externe.   Si plusieurs sauvegardes se trouvent sur Time Machine, vous devrez en choisir une depuis une liste. Choisissez-en une qui date d’avant le début des problèmes sur votre ordinateur. Contrairement à la restauration système de Windows, vous pouvez utiliser la sauvegarde Time Machine pour récupérer des fichiers qui ont été supprimés, tant que vous avez fait une sauvegarde au moment où le fichier se trouvait sur votre ordinateur. Si vous n’avez pas de sauvegarde Time Machine, la seule manière de restaurer OS X est de le formater et de le réinstaller. Vous pouvez faire cela depuis l’Outil de récupération d’OS X. Appuyez sur Pomme + R quand votre Mac redémarre. Sélectionnez Réinstaller Mac OS X.   Attention : vous devrez être connecté à internet pour réinstaller votre copie de Mac OS X sans le disque. Quand vous réinstallez le système, toutes vos données, tous vos programmes et leurs configurations seront effacés.

english_section_name: Restoring Mac OS X

summary: Comprenez comment fonctionne une restauration. Lancez la Restauration du système. Sélectionnez le point de restauration. Attendez que la restauration se termine.

document: Windows crée un point de restauration du système tous les 7 jours et chaque fois qu’une nouvelle mise à jour de Windows est installée. Windows peut donc revenir aux paramètres précédents, sans impact sur les fichiers édités ou créés depuis. La restauration du système ne comprend pas une sauvegarde de vos fichiers, vous ne pourrez donc pas l’utiliser pour récupérer des fichiers effacés. Ouvrez le menu Démarrer et introduisez Restauration dans le champ de recherche. Sélectionnez la Restauration du système dans la liste des résultats. Fermez tous les programmes qui sont ouverts sur votre ordinateur au cours de la restauration. La Restauration du système vous proposera un calendrier ou une liste de tous les points de restauration de votre ordinateur. Sélectionnez un point de restauration avant le moment où votre ordinateur a commencé à se déglinguer et cliquez sur Suivant. Une fois la restauration finie, Windows redémarrera l’ordinateur.

english_section_name: Restoring Windows


summary: Acceptez vos sentiments. Reconnaissez les réactions de votre corps. Apprenez le vocabulaire de vos sentiments. Demandez-vous pourquoi vous ressentez tel ou tel sentiment. Décomposez les émotions les plus complexes.

document: Avant toute chose, vous devez reconnaitre et accepter que vous avez des sentiments et il n’y a rien de mal à cela. Les sentiments ne sont ni biens ni mauvais, ils existent tout simplement.  Lorsque vous ressentez quelque chose, ne soyez pas en colère contre vous-même. Au lieu de cela, répétez dans votre tête cette phrase : « j’éprouve ce sentiment et je l’accepte comme tel ». Les sentiments sont influencés par nos émotions, lesquelles sont contrôlées par le cerveau. Prenez acte des réponses physiologiques de votre corps quand vous éprouvez quelque chose. Par exemple, vous pouvez vous mettre à transpirer quand vous avez peur, avoir des sensations de chaleur sur tout le visage quand vous êtes embarrassé par quelque chose ou avoir une accélération du rythme cardiaque quand vous êtes en colère. En accordant une attention particulière aux réponses que vous envoie votre corps, vous saurez reconnaitre à quel moment vos sentiments surgissent .  Si vous avez du mal à être en harmonie avec votre corps, essayez de vous détendre en vous asseyant dans un endroit calme et en pratiquant la respiration profonde. Pour comprendre le sens des réponses corporelles associées à chaque sentiment, répétez le mantra suivant « Qu’est-ce que je ressens  ? » Il peut être difficile d’exprimer ce qu’on ressent quand on ne trouve pas les mots pour le décrire. Essayez de consulter le « tableau des sentiments », que vous pouvez facilement trouver sur Internet afin de comprendre diverses émotions et d’apprendre de manière efficace des mots pour décrire vos sentiments.  Essayez d’apprendre des mots qui peuvent décrire vos sentiments de manière aussi précise que possible. Par exemple, au lieu de dire que vous vous sentez « bien » (qui peut vouloir dire beaucoup de choses), dites que vous êtes « heureux », « chanceux », « reconnaissant » ou « exalté ». Par contre, au lieu de dire que vous vous sentez « mal », dites que vous vous sentez « en colère », « indécis », « découragé » ou « rejeté » . Posez-vous une série de questions avec le mot « pourquoi » pour faire toute la lumière sur ce que vous ressentez. Voici un exemple de cet exercice : « Je sens que je vais pleurer, mais pourquoi ? Parce que je suis en colère avec mon patron. Mais pourquoi ? Parce qu’il m’a offensé. Mais pourquoi donc ? Parce qu’il ne me respecte pas. » Continuez avec ces questions jusqu’à comprendre le sens de vos sentiments . Il peut arriver parfois que vous ressentiez plusieurs émotions à la fois. Il est important de savoir distinguer ces émotions de sorte que vous puissiez dominer chacune d’elles. Par exemple, si vous avez un parent qui est mort des suites d’une longue maladie, vous pourriez être attristé par sa perte, mais également soulagé qu’il ne souffre plus.  Les émotions compliquées peuvent provenir des émotions primaires et secondaires. Les émotions primaires sont les premières réponses à une situation et les émotions secondaires résultent, de façon directe ou non, d’un mélange de plusieurs émotions de base. Par exemple, si quelqu’un rompt avec vous, vous pouvez vous angoisser au départ puis avoir l’impression que vous n’êtes pas digne d’être aimé. Décrypter vos émotions primaires et secondaires pour avoir une idée plus complète de vos processus mentaux .

english_section_name: Becoming Aware of Your Feelings

summary: Utilisez le pronom « je » dans vos phrases. Engagez la discussion. Communiquez clairement. Écoutez Respirez profondément. Entourez-vous de gens optimistes et dignes de confiance. Obtenez l’aide d’un professionnel si possible.

document: Au moment d’exprimer vos sentiments à quelqu’un d’autre, il est bien d’employer le pronom personnel sujet « je » dans vos phrases, car cela permet de favoriser la communication et ne pas amener l’autre personne à se sentir coupable. Dire quelque chose comme « Tu me rends ___ » laisse à penser que vous faites porter le chapeau à l’autre. Reformulez vos phrases en disant : « Je suis___ . »  Vous devrez tenir compte de trois aspects dans vos phrases : l’émotion, le comportement et le pourquoi. Lorsque vous utilisez ce type de déclaration, exprimez-vous de la sorte : « Je suis en colère chaque fois qu’on se querelle à propos de mon travail, car c’est comme si vous rabaissez mon intelligence . » Décider de la façon de commencer une conversation à propos de vos sentiments peut être assez intimidant. Si vous voulez exprimer vos émotions à quelqu’un, commencez toujours avec quelque chose de positif en disant par exemple un mot gentil sur la personne et sur votre relation. Puis, décrivez comment vous vous sentez en employant le pronom « je » dans vos phrases, tout en essayant d’être aussi honnête que possible.   Voici un exemple de ce que vous pourriez dire : « J’aime vraiment passer du temps avec toi. Tu es trop importante dans ma vie et j’aimerais me rapprocher plus profondément de toi. Je suis un peu nerveux à l’idée de t’en parler, mais je voudrais être honnête avec toi. Je suis___ . » Dans un cadre professionnel, commencez la conversation en étant honnête, direct et positif. Par exemple, vous pourriez vous exprimer comme cela : « J’apprécie vraiment tout le travail que vous faites. Parlons de la façon dont nous pouvons vous aider pour faire prospérer l’entreprise . » Laissez s’écouler la conversation de façon naturelle. Ne vous énervez pas et ne vous vexez pas par les réponses de votre interlocuteur. La communication est d’une importance fondamentale quand il s’agit d’exprimer ses sentiments. Choisissez de partager vos sentiments avec un groupe d’êtres chers de confiance. Pendant que vous parlez, soyez aussi clair que possible en utilisant le vocabulaire de vos émotions et le pronom personnel « je » dans vos phrases. Si vous voulez parler de la façon dont une situation particulière vous a fait sentir, décrivez de façon claire la situation en question ainsi que vos sentiments. Vos proches vous écouteront et valideront vos émotions.  Vos proches peuvent également présenter leurs points de vue sur des situations que vous n’avez peut-être pas pris en considération. Vous pourriez aussi les prendre comme conseillers, ce qui vous aidera à surmonter vos sentiments. votre interlocuteur. La communication est bidirectionnelle et pour communiquer efficacement, vous devez apprendre à écouter votre interlocuteur parler. Quand on vous parle, accordez à la personne toute votre attention (rangez tout appareil se trouvant dans vos mains), répondez-lui de manière non verbale en hochant la tête et faites des commentaires sur ce qui vient d’être dit .  Vous pourriez juste demander des éclaircissements en disant par exemple : « Si j’ai bien compris, tu es___  » ou formuler quelques réflexions sur les propos de votre interlocuteur en disant ceci : « On dirait que ça compte pour toi, parce que ___ . » Avant de réagir émotionnellement à une situation, respirez profondément. Il a été prouvé scientifiquement que respirer profondément aide le corps à se relaxer et abaisser la pression artérielle . Si vous respirez avant de réagir, vous pourrez vous éclaircir les idées et vous comporter de façon responsable .  Pratiquez la respiration profonde au moins trois fois par semaine pour que cette technique soit aussi efficace que possible. En tant qu’êtres humains, nous avons tendance à nous adapter aux situations que nous vivons. Si vous êtes avec des gens qui disent des choses négatives sur d’autres personnes, vous pourriez être enclin à adopter ce mauvais comportement. Inversement, si vous vous entourez de gens positifs, vous pourriez prospérer et vous cultiver. Les personnes que vous fréquentez créent en fait l’environnement qui détermine votre succès. Si vous avez un bon groupe d’amis, il vous sera plus facile d’exprimer vos véritables émotions .  Choisir de bons amis peut être un long processus d’essais et d’erreurs. Choisissez des amis qui vous inspirent, soutiennent, encouragent et motivent. Si vous avez des difficultés à exprimer vos émotions, sachez qu’il n’y a rien de mal avec vous. Il se peut que vous ayez besoin de l’aide d’une personne qui, grâce à sa formation, peut vous aider à exprimer vos sentiments. Un encadrement individuel par un expert peut non seulement vous aider à exprimer vos sentiments, mais aussi à faire toute la lumière sur votre problème.  Pour obtenir de l’aide, faites appel à un psychologue, consultez des sites de bonne réputation, appelez des lignes téléphoniques ou adressez-vous à des chefs religieux.

english_section_name: Expressing Your Feelings to Others

summary: Méditez Tenez un journal. Pratiquez une activité physique. Faites-vous plaisir. Imaginez différentes façons de vous exprimer dans une situation donnée.

document: . La méditation est un outil puissant qui peut vous aider à canaliser votre énergie et vous calmer quand vous êtes stressé ou anxieux. Pour commencer à méditer, trouvez un endroit tranquille et confortable où vous pouvez vous assoir. Commencez par respirer normalement, puis prenez une grande respiration en inhalant lentement de l’air par le nez : votre cage thoracique devrait se gonfler à mesure que vos poumons se remplissent d’air. Ensuite, expirez lentement par la bouche .  Au fur et à mesure que vous respirez, pensez à tous les sentiments qui vous animent à cet instant, mais aussi à leurs provenances et à la façon dont vous voudrez y répondre. Prenez l’habitude d’écrire vos sentiments, que ce soit sur papier ou dans votre téléphone. Donner une forme concrète à vos émotions vous aidera à mettre de l’ordre dans vos émotions et mieux les cerner. Il a été démontré que tenir un journal peut réduire le stress de façon considérable, renforcer le système immunitaire et améliorer le bienêtre général .   Consacrez 20 minutes par jour à cet exercice. Ne taillez pas d’importance à la grammaire et la ponctuation. Prenez juste des notes rapides pour bloquer toute pensée inutile qui pourrait vous venir à l’esprit. Ceci est votre journal personnel et vous ne devez donc rien craindre s’il est rempli d’incohérences ou de phrases illisibles . Tout d’abord, mettrez par écrit une belle expérience pour identifier vos pensées, puis essayez de décrire les sentiments que cela a fait naitre en vous. Utilisez des couleurs, des conditions météorologiques et des chansons pour décrire vos sentiments. Par exemple, si vous vous êtes senti heureux aujourd’hui, quel serait le temps ou la couleur qui décrirait votre bonheur  ? Lorsque tout semble insupportable et que vous êtes rempli de colère, de stress et d’anxiété, vous devez trouver un moyen de libérer vos émotions. Vous ne pouvez pas garder pour toujours ces sentiments à l’intérieur de vous, car les refouler ne fera qu’accroitre vos sentiments négatifs et vous pourriez même souffrir de dépression ou de problèmes physiques . Pratiquer le yoga, se faire un massage doux du visage et se livrer à une activité divertissante représentent d’autres exutoires pouvant vous aider à libérer vos émotions. Quand vous éprouvez des émotions positives comme l’enthousiasme, le bonheur et la joie, maintenez cet élan et faites-vous plaisir en allant faire du shopping, en vous laissant tenter par un dessert ou en sortant avec des amis.  En utilisant des techniques de renforcement positif pour continuer sur cet élan, votre cerveau commencera à comprendre que si vous vous sentez bien avec vous-même, c’est certainement parce qu’il vous est arrivé quelque chose de bien . Ainsi, vous pourrez vous autoconditionner à penser de façon effective. Vous êtes le seul à pouvoir décider de la façon dont vous allez exprimer ce que vous ressentez. Vous pouvez réagir négativement ou positivement à chaque situation qui se présente et visualiser toutes les réponses possibles peut vous aider à identifier ce que vous ressentez véritablement par rapport à une situation donnée .  Supposons que votre meilleur ami quitte la ville et que vous reconnaissez être en colère et triste de son départ. Vous pouvez choisir de ne pas le voir ou de discuter avec lui pour atténuer la douleur que vous ressentez ou décider de passer plus de temps avec lui.

english_section_name: Expressing Your Emotions Privately


summary: Utilisez le psyllium pour traiter la constipation. Suivez les recommandations officielles. Prenez ce complément alimentaire avec deux grands verres d’eau.

document: Le premier bénéfice du psyllium est de traiter une constipation modérée à légère. Tandis que la plante est reconnue pour le traitement de bien d’autres problèmes de santé, ces derniers usages ne sont pas mentionnés par les fabricants sur l’étiquette du produit.   Le psyllium augmente le volume de vos selles. Cette augmentation de masse dans les intestins permet de mieux évacuer les selles.  De plus, le psyllium augmente la quantité d’eau dans vos selles.  Ces dernières deviennent donc plus molles et plus faciles à évacuer. La plupart des études faites sur cette plante suggèrent que le psyllium augmente le poids des selles et accélère le transit intestinal. Ce produit a même été utilisé en tant qu’ingrédient dans certains laxatifs. Suivez les instructions du médecin en ce qui concerne la posologie et la fréquence d’utilisation, s’il vous a prescrit du psyllium. Suivez les instructions sur l’emballage si vous utilisez du psyllium sans être passé(e) chez un médecin.   Vous devriez habituellement prendre environ une cuillerée à soupe de psyllium avec un quart de litre d’eau jusqu’à ce que votre constipation soit passée. Le dosage exact peut néanmoins varier suivant l’âge, l’état de santé et la réaction au traitement. Il est vivement recommandé d’en parler avec votre médecin avant de prendre du psyllium, quel que soit l’usage que vous voulez en faire. Parlez-en avec votre médecin ou un pharmacien si vous avez des questions ou vous faites du souci à propos de ce traitement. Vous trouverez habituellement le psyllium sous forme de poudre, de gélules ou de gaufrettes. Quelle que soit la forme du produit, vous devriez toujours avaler en même temps au moins 25 cl d’eau pour éviter de vous étouffer.   Avalez des gélules au psyllium avec au moins un quart de litre d’eau. Si vous utilisez du psyllium en poudre, faites-le dissoudre dans 25 cl d’eau, remuez bien et buvez immédiatement. Remarquez que le psyllium peut gonfler et devenir rapidement assez épais si vous laissez reposer le liquide trop longtemps. Mâchez bien vos gaufrettes au psyllium avant de les avaler si vous prenez le produit sous cette forme. Faites suivre avec un quart de litre d’eau.

english_section_name: Part One: Basic Usage Instructions

summary: Perdez du poids en le buvant avec de l’eau citronnée. Gardez un coeur en bonne santé. Combattez le diabète en consommant régulièrement du psyllium.

document: Mélangez une cuillerée à soupe de psyllium dans un quart de litre d’eau tiède et le jus fraîchement pressé d’un demi citron. Préparez ce mélange avant vos repas et buvez-le immédiatement.   Vous pouvez aussi boire la même mixture le matin au saut du lit. Le volume provoqué par le psyllium va vous rassasier plus vite. Il vous sera donc plus facile de manger moins pendant les repas. Le psyllium est aussi un nettoyant naturel du côlon et vous aide à évacuer les toxines qui se sont agglutinées sur les parois de votre système digestif et qui ralentissent votre métabolisme. Mangez une gaufrette de psyllium tout de suite après un repas pour garder un cœur en pleine forme.   Vous pouvez aussi prendre le psyllium dès que vous vous levez pour des résultats similaires. Les fibres contenues dans le psyllium sont censées faire baisser le taux de cholestérol dans votre organisme. Comme ce complément alimentaire est très pauvre en lipides, il ne peut pas vous causer de problèmes de cholestérol. Le psyllium tapisse en théorie les parois de vos intestins et empêche donc le sang d’absorber le cholestérol contenu dans vos aliments. Le taux de cholestérol dans le sang finit donc par chuter. Faites dissoudre une cuillerée à soupe de psyllium dans un quart de litre de lait ou d’eau après chaque repas. Faites-le régulièrement.   Quand votre appareil digestif assimile du psyllium, il se forme un gel épais qui tapisse les parois de vos intestins. Ce capiton ralentit l’assimilation et l’absorption de la glycémie dans le sang. Votre taux de glycémie va probablement chuter, étant donné que votre organisme va absorber le glucose à une allure plus lente et plus régulière. Vous devriez éviter de prendre du psyllium avec du lait caillé si vous souffrez de diabète. En raison du déséquilibre dans votre organisme, le psyllium pris avec du caillé a des chances de provoquer de la constipation si vous avez du diabète.

english_section_name: Part Three: Non-Digestive Benefits

summary: Traitez la diarrhée en mélangeant du psyllium à du lait caillé. Fiez-vous au psyllium pour réguler l’activité de votre système digestif. Soulagez la douleur associée à une fissure anale ou à des hémorroïdes. Traitez les reflux acides.

document: Mélangez environ une cuillerée à soupe de psyllium à 20 cl de caillé frais jusqu’à obtenir un mélange homogène. Mangez ce mélange tout de suite après un repas.   Vous devriez le faire deux fois par jour pour obtenir de bons résultats. La consistance du caillé provoque une autre réaction du psyllium dans les intestins. Au lieu d’assouplir les selles, le psyllium leur donne plus de consistance. La combinaison entre le lait caillé et le psyllium offre aussi à votre estomac une bonne dose de probiotiques, lesquels peuvent traiter la cause sous-jacente de la diarrhée. Dans un environnement hospitalier, on donne couramment ce produit pour traiter la diarrhée des patients qui sont nourris avec une sonde. Si vous souffrez d’une irritation du côlon ou d’un autre problème digestif chronique, mélangez une cuillerée à soupe de psyllium dans un quart de litre d’eau et buvez immédiatement. Répétez ce traitement une fois par jour jusqu’à ce que vous ayez maîtrisé votre problème.   Vous pouvez aussi le boire avec du babeurre ou du lait ordinaire pour obtenir un effet similaire. Comme le psyllium est composé à la fois de fibres solubles et non solubles, cela vous aide à nettoyer régulièrement votre estomac tout en améliorant votre transit intestinal. Un estomac plus sain et débarrassé de toxines et un côlon qui évacue régulièrement des selles vont globalement améliorer la santé de votre système digestif en deux ou trois semaines. Mélangez une cuillerée à soupe de psyllium dans de l’eau tiède jusqu’à la dissolution du produit et avant de vous coucher. Buvez immédiatement ce mélange.   Les fibres solubles et non solubles contenues dans le psyllium facilitent le passage des selles. Le psyllium qui absorbe sur son passage l’eau contenue dans les intestins vous permet d’avoir des selles plus molles et donc plus faciles à évacuer sans douleur. Les fissures anales et les hémorroïdes peuvent être toutes deux le résultat d’une constipation chronique ou aiguë. Ce problème peut finir par s’aggraver si vous persistez à avoir des selles trop dures. Votre anus n’aura plus besoin de faire trop d’efforts ni de se détendre démesurément si vous avez des selles plus souples. Vous pouvez donc guérir plus facilement ces blessures et traumatismes. Si vous avez des problèmes de reflux acides ou tout autre problème lié à une hyperacidité dans l’estomac, prenez une cuillerée à soupe de psyllium et mélangez-la à 125 ml ou un quart de litre de lait froid après chaque repas.   Le lait et le psyllium annulent tous deux l’excès de sucs gastriques dans l’estomac. Les graines de psyllium tapissent les parois de l’estomac, des intestins et du bas de l’oesophage. Ce capiton limite les brûlures d’estomac et les dégâts provoqués par un excès de sucs gastriques. Le psyllium régule aussi la quantité de sucs gastriques produit par l’organisme. Une acidité plus modérée signifie aussi moins d’irritations.

english_section_name: Part Two: Additional Digestive Uses