summary: Arrêtez de procrastiner. Pratiquez la concentration. Utilisez l’acronyme RAIN. Méditez. Répétez des phrases positives. Éliminez votre stress de façon productive.

document: La procrastination est souvent due à la peur et à l’anxiété, qui peuvent vous freiner dans vos actions. Parfois, le perfectionnisme est le responsable de cette situation. Vous pouvez chercher la « perfection » (ce qui est à la fois très subjectif et irréaliste) au point de ne pas pouvoir faire ce qu’il y a à faire, car vous avez peur que les choses ne se passent comme vous le souhaitez. Heureusement, il existe des méthodes pour surmonter la procrastination et le stress qu’elle peut engendrer .  Sachez que vous ne pouvez pas contrôler les résultats, mais seulement les actions. Vous pouvez être tellement stressé par rapport à ce que votre professeur pensera de votre dissertation que vous risquez de ne pas commencer à l’écrire. Gardez présent à l’esprit que vous ne pouvez que contrôler ce que vous pouvez faire : ce que vous pouvez faire c’est de faire de votre mieux pour rédiger la meilleure des dissertations. Le reste ne dépend plus de vous. Reconnaissez que la « perfection » n’est pas de ce monde. Aucun humain ne peut atteindre la perfection, et ce que nous pensons être parfaits pourrait ne pas l’être ailleurs. Au contraire, faites de votre mieux et évitez de faire des affirmations basées sur les résultats. Par exemple, une personne perfectionniste considèrera un B sur sa dissertation comme un « échec » parce que selon elle, ce n’est pas un résultat parfait. Pourtant une personne qui sait qu’elle a fait de son mieux dira qu’elle reconnait avoir fait de son mieux et qu’elle est fière de son travail, peu importe la note attribuée à sa dissertation. Faites attention au verbe « devoir » dans vos affirmations. Ces idées insidieuses peuvent vous pousser à vous plier en deux pour résoudre des problèmes qui dépassent votre contrôle. Par exemple, vous pourriez penser qu’un « bon élève ne doit jamais faire d’erreur ». Cependant, il s’agit là d’une attente irréaliste que personne ne peut atteindre. Au contraire, il faudrait penser avec le verbe « pouvoir » : « je peux faire de mon mieux et apprécier mes efforts, même si je fais des erreurs. D’ailleurs tout le monde fait des erreurs dans sa vie ». Vous ne pouvez pas éliminer complètement le stress de votre vie et en fait vous ne devriez pas essayer de le faire. Le stress peut être un grand facteur de motivation. Ce peut même être le signe d’un grand engagement dans ce que l’on fait ou qu’on est sur le point de faire. Les techniques de concentration peuvent vous aider à remarquer les expériences stressantes et à les accepter sans les critiquer. Cela vous permettra de ne pas trop vous focaliser sur votre stress . Voici quelques exercices que vous pourrez essayer.  Essayez la méditation du raisin. Cela peut paraitre un peu fou, mais cet exercice peut vous aider à vous arrêter quelquefois pour vous concentrer sur l’instant présent. Alors que vous dirigez toute votre attention sur une poignée de raisins, vous prêterez attention à chaque détail de votre expérience, reconnaissant cela en vous-même. Essayez cette forme de méditation pendant 5 minutes chaque jour .  Commencez par une poignée de raisins. Prenez un raisin avec vos doigts et tenez-le. Retournez-le pour bien remarquer sa texture, ses creux et ses bosses. Notez mentalement les caractéristiques du raisin. Examinez le raisin en le visualisant. Prenez le temps de regarder attentivement le raisin comme si vous étiez un extraterrestre venant d’une autre planète et qui voit cette remarquable chose plissée pour la première fois. Observez sa couleur, sa forme et sa texture. Sentez l’odeur du raisin. Approchez le raisin de votre nez et humez-le en effectuant une respiration profonde. Essayez de vous le décrire à vous-même. Vous vous rendrez même compte que certains ont une odeur différente des autres ! Posez le raisin sur votre langue. Ressentez sa texture dans la bouche. Pouvez-vous ressentir son poids ? Pouvez-vous le faire retourner dans votre bouche, en explorant sa texture à différents endroits de la bouche ? Mordez légèrement le raisin pour le gouter. Remarquez les mouvements de votre bouche pendant que vous le mâchez. Essayez de discerner le muscle de votre bouche que vous utilisez pour mâcher. Remarquez comment la mastication affecte la texture et le gout du raisin. Avalez le raisin. Essayez de voir si vous pouvez accompagner le raisin pendant que vous l’avalez. Quels muscles utilisez-vous pour le faire ? De quoi est-ce que cela a l’air ?   Essayez un exercice d’autocompassion. Vous pouvez être tellement préoccupé par le stress quotidien que vous vous habituez à vous juger vous-même pour cela. Un petit exercice d’autocompassion de 5 minutes peut vous aider à prendre conscience du fait que vous devenez dur envers vous-même .  Pensez à une situation stressante. Notez toute sensation de stress dans votre organisme ou toute émotion ressentie . Répétez-vous ceci, « c’est un moment de souffrance » ou « ça, c’est le stress ». Reconnaitre ce qui se passe en vous sans vous juger vous rendra plus conscient de votre expérience. Maintenant, répétez ceci : « le stress est un aspect normal de la vie » ou « tout le monde vit parfois des expériences négatives ». De cette façon, vous saurez reconnaitre que vous êtes un simple être humain comme tout le monde et que vous n’êtes pas une personne handicapée ou un « bon à rien » à cause de vos expériences négatives. Placez vos mains sur votre cœur ou croisez vos mains en vous entourant comme si vous vous embrassiez vous-même. Répétez-vous ceci : « il faut que je sois bon envers moi-même » ou « puis-je me montrer patient ?» Vous pouvez dire ce que vous pensez être adapté à la circonstance, mais il faut que ce soit quelque chose de positif.   Le centre d’action humanitaire de Berkeley propose sur leur site une autre série de bons exercices que vous pouvez souvent pratiquer . C’est un acronyme inventé par la psychologue Michele McDonald pour vous aider à pratiquer la méditation consciente. Cet acronyme a une signification particulière .   R pour « reconnaitre » ce qui ne va pas. Identifiez de manière consciente et reconnaissez ce qui ne va pas en ce moment. Cela implique d’identifier les sentiments et les pensées négatives et positives. Par exemple, « je suis très fâché et stressé en ce moment ».  A pour « accepter » l’expérience ou situation telle qu’elle se présente. Cela signifie qu’il faut accepter ce qui se passe dans votre esprit ou cœur sans être critique. Il est facile de se juger lorsqu’on éprouve des réactions ou des sentiments apparemment « négatifs » ou d’essayer de les éviter ou de les réprimer. Au contraire, identifiez-les et acceptez-les. Par exemple, « je suis très fâché envers mon amant ou compagnon, mais j’ai également honte de lui avoir parlé sèchement ».  I pour « inspecter » avec compassion. Cet aspect crucial implique l'expression de la compassion envers soi-même et envers les autres pendant que vous inspectez la situation présente. Demandez-vous ce que vos pensées et sentiments révèlent sur vos opinions et vos besoins du moment. Par exemple si vous êtes en colère contre votre compagnon et avez aussi honte de lui avoir crié dessus, vous pourrez être tenté de vous juger durement en vous disant : « c’est idiot de l’avoir insulté, il m’a rendue complètement folle ». Au lieu de cela, essayez d'être compatissant et de vous dire : « je l’ai insulté et j’ai honte parce que je l’aime. J’ai fait une erreur et je l’accepte. Mon compagnon a dit des choses qui m’ont irrité, mais je sais qu’il m’aime également. Nous ferons des efforts ensemble pour résoudre ce problème ».  N pour « naturellement » conscient. La conscience naturelle résulte de la non-personnalisation excessive de l’expérience. Cela veut dire qu’il faudrait éviter de généraliser sur la base d’une seule expérience, par exemple en pensant « je suis nulle » ou « je suis un bon à rien ». Vos sentiments font partie de votre expérience, mais ne sont pas identifiables à vous. Sachez que vous pouvez avoir des sentiments et des expériences négatives sans que cela vous caractérise. La méditation consiste à rester calme et à accepter la situation présente . La méditation peut vous aider à garder votre calme et à rester détendu même devant les situations stressantes du quotidien. En effet la méditation permet à la longue de rétablir la façon dont les circuits du cerveau réagissent aux facteurs de stress  ! La méditation consciente a été récemment reconnue par bon nombre de scientifiques comme étant particulièrement efficace . Vous pouvez faire des séances de méditation vous-même, suivre des cours ou utiliser un guide audio.  Commencez par trouver un endroit calme et sans facteurs de distraction ou d'interruption. Évitez de le faire devant la télé, l’ordinateur ou en ayant votre téléphone portable en route. Si vous le pouvez, effectuez 15 minutes de méditation (même si 30 minutes seraient encore mieux) . Fermez vos yeux et respirez profondément et de manière régulière. Commencez par vous concentrer d’abord sur la respiration. Ensuite, vous pourrez progressivement amener votre esprit à se concentrer sur d’autres expériences sensorielles. Remarquez vos sensations sans être critique. Acceptez les pensées qui vous traversent l’esprit telles quelles, même si elles sont négatives : « je pense en ce moment que telle ou telle chose est banale ». Acceptez cette pensée telle qu’elle est sans chercher à la changer ou à la rejeter. Si vous vous retrouvez en train d’être distrait, ramenez vos pensées pour vous concentrer sur votre respiration. Vous pouvez trouver des guides audios de méditations en ligne. Des centres de santé mentale comme le centre d’aide aux étudiants de l’Université de Laval au Québec  et des centres de recherche sur la méditation consciente comme UCLA  proposent des guides de méditations MP3 en ligne. Vous pouvez aussi trouver des applications mobiles comme « Calm » ou « Bambou »  qui peuvent vous aider à méditer. Repoussez les pensées négatives lorsqu’elles surgissent en vous rappelant des pensées positives. Vous pouvez former votre cerveau à savoir tirer le meilleur de vous-même et non le pire et cela peut réduire le stress. Voici quelques exemples  :   « je peux le faire », « je peux faire de mon mieux. C’est tout ce que je peux faire. Je ne pouvais pas faire plus que ça », « je suis au-dessus de ces problèmes », « mes erreurs ne sont pas ce qui me caractérise », « je ne suis qu’un simple humain, je peux faire des erreurs », « ce n’est qu’une situation temporaire. Ça finira par passer », « je peux demander de l’aide si j’en ai besoin ». Il peut sembler facile de gérer le stress de manière improductive, comme en consommant l’alcool ou d’autres substances ou en rejetant la faute sur d’autres personnes, animaux ou objets inanimés. Évitez de faire cela et concentrez-vous sur les méthodes productives d’élimination du stress.  Résistez à la tentation d’exploser ou d’éclater de colère lorsque vous êtes stressé, particulièrement lorsque vous êtes contrarié. Exprimer sa colère par les cris, la violence physique ou en cassant les objets peut plutôt aggraver celle-ci . Essayez de faire des choses qui sont moins blessantes, comme presser un ballon antistress ou faire du gribouillage. Une autre façon de se soulager devant une situation stressante ou douloureuse est d’exprimer des jurons . Faites cependant attention à l’endroit où vous le faites : il est évident que si vous sortez une bombe de votre bouche en face de votre patron ou si vous critiquez amèrement vos enfants, vous vous ferez du mal ainsi qu’aux autres. Criez si vous le souhaitez. Parfois, il suffit de crier. Si vous le faites de la bonne façon, vous pourrez vous sentir soulagé. Pendant que vous criez, répétez-vous quelques phrases apaisantes à l’intérieur de vous et permettez à votre organisme de ressentir toutes les sensations produites . Écoutez une musique reposante. L’académie britannique de la thérapie sonore a mis sur place une compilation des musiques « les plus relaxantes ». Écouter une musique apaisante et relaxante lorsque que vous êtes stressé peut déclencher une réaction de relaxation psychologique . Prenez un bain ou une douche chaude. La chaleur physique est connue pour ses vertus relaxantes chez de nombreuses personnes .

english_section_name: Taking Action

summary: Sachez reconnaitre les signes du stress dans votre vie. Identifiez les causes de votre stress. Reconnaissez votre rôle. Regardez si votre stress ne provient pas des situations passées. Regardez si vous êtes stressé à propos de l’avenir.

document: Vous pouvez développer une variété de signes lorsque vous êtes stressé ou anxieux. Savoir reconnaitre les signes du stress peut vous permettre d’empêcher que le stress ne vous prenne par surprise. Chaque personne réagit différemment au stress, mais il y a des symptômes communs que vous pouvez observer .  Les signes psychologiques peuvent inclure : les difficultés de concentration, des troubles de mémoire, la tendance à être facilement distrait, une réduction de la créativité ou de la prise de décision, l’inquiétude ou les pensées négatives fréquentes. Les signes émotionnels peuvent inclure : la fatigue, l’irritabilité, les sautes d’humeur, des sensations inhabituelles, une attitude défensive, le manque de motivation ou une tendance à la procrastination, un manque de confiance et d’estime de soi, la frustration, un sentiment de nervosité et des colères inattendues. Les signes physiques incluent : les maux et les douleurs, l’affaiblissement du système immunitaire, la prise de poids et les perturbations du sommeil, les crises de panique, l’épuisement et la fatigue et la perte du désir sexuel. Les signes comportementaux incluent : l’amnésie, la négligence de soi, l’isolement social, les troubles de sommeil, les problèmes relationnels, l’altération de la gestion du temps et de l’automotivation et l’abus de substances comme l’alcool, la nicotine ou d’autres drogues du même genre. Est-ce que votre cœur bat vite parce que vous avez été pris de court, ou est-ce en raison de l'exposé que vous devrez faire devant votre patron pendant l’après-midi ? Réfléchissez un instant et essayez de déterminer ce qui vous tracasse. Si cela peut vous aider, notez certaines choses sur un bout de papier et organisez vos idées. Certaines sources les plus communes de stress incluent les éléments suivants.  La famille : les conflits avec les parents et les personnes qui vous sont chères ou avec votre conjoint ou votre amoureux peuvent vraiment vous stresser. L’école et le travail : vous pouvez éprouver des difficultés à effectuer certaines tâches, à respecter les délais ou à accomplir certaines choses. Vous pouvez ressentir le stress parce que vous avez des difficultés à trouver l’équilibre entre votre travail et votre vie privée ou à l’idée de prendre de grandes décisions. Des problèmes personnels : ces sources peuvent être intenses. Vous pourrez vous inquiéter de ne pas vous sentir « assez bien ». Vous pouvez être stressé à cause de vos relations ou à propos de votre santé ou des problèmes financiers. Vous pouvez aussi vous sentir anxieux et seul, ou encore manquer de temps pour vous relaxer et prendre soin de vous-même. Il est possible que le stress fasse partie de votre vie au point de ne pas comprendre jusqu’à quel point vous êtes coincé. Prenez du recul et essayez de reconsidérer votre stress.  Vous sentez-vous fréquemment stressé même si le  stress n’est que temporaire ? Par exemple, vous pouvez dire quelque chose comme « c’est vraiment délirant au travail cette semaine » pour parler de votre stress. Cependant, si vous ressentez régulièrement le stress, cela suppose que cette situation proviendrait d’une cause qui dépasse un simple choc temporaire. Avez-vous le sentiment que le stress vous identifie ou que cela devient un aspect « normal » de votre vie ? Par exemple, vous devez vous dire « nous sommes très anxieux dans notre famille » ou « j’ai toujours vécu une vie stressante, un point, un trait ». Ce type de raisonnement peut vous donner l’impression qu’il n’y a plus rien à faire pour gérer votre stress. Avez-vous l’impression que votre stress provient des autres ou que c’est à cause des autres ? Par exemple, vous pouvez penser en face d’un devoir scolaire que c’est la rigidité de votre enseignant qui vous fatigue plutôt que votre propre tendance à la procrastination. Cette façon de penser vous empêchera de prendre des mesures pratiques pour réduire votre stress, notamment en changeant vos habitudes. Parfois, vous pouvez vous retrouver obsédé par le passé au point d’être continuellement stressé. Sachez que vous ne pouvez pas changer le passé, mais vous pouvez réagir aux situations présentes et préparer le futur.  Le fait de ressasser constamment les faits passés est un signe de rumination mentale, une habitude nocive qui consiste à répéter une sorte de « disque rayé » d’idées négatives. Cela peut causer l’anxiété et la dépression . Cela est également improductif, parce que la rumination ne nous enseigne pas grand-chose sur l’expérience passée ni ne permet vraiment avancer dans le futur . Au contraire, si vous êtes continuellement au sujet d’une situation passée, réfléchissez un instant et dites-vous que le passé est passé et que vous ne pouvez plus rien changer. Cependant, vous pouvez apprendre à construire sur cette expérience et à tirer de bonnes leçons pour l’avenir. Par exemple, il est inutile de se demander : « pourquoi ce sont toujours mes amoureux qui décident  de rompre avec moi ? Je ne vaux pas grand-chose ». Ce genre de pensées ne peut que vous stresser encore davantage. Essayez de penser au passé de manière positive. Par exemple, vous pourriez analyser vos relations passées dans une autre perspective, notamment le type de personne avec qui vous sortez habituellement, votre manière de communiquer ou les évènements qui ont entouré chaque rupture. Vous pouvez à travers cette analyse comprendre ce qui n’était pas correct et envisager de l’améliorer dans vos relations futures. Évitez d’avoir une conception essentialiste de vous-même, car une telle attitude ne vous motivera pas à opérer les changements nécessaires. Nous nous inquiétons tous pour l’avenir à un moment ou un autre. Cependant, nous pouvons nous laisser obnubiler par ce qui pourrait se passer dans le futur au point de ne pas pouvoir vivre dans le présent. Ce genre de pensées anticipatives n’est pas utile, mais vous pouvez apprendre à penser différemment. Souvenez-vous que le futur n’est pas fixé .  Un exemple d’inquiétude excessive de l’avenir est le fait de « dramatiser » tout en imaginant le pire des scénarios possibles pour tel ou tel évènement, même les plus mineurs . Par exemple, si vous êtes stressé à cause d’un examen, la dramatisation peut ressembler à ceci : « si je n’obtiens pas une bonne note à ce test, j’échouerai à cet examen. Je risque même de rater l’examen semestriel. Si je rate le semestre, je vais perdre ma bourse et je ne serai plus capable de poursuivre mes études. Je vais me retrouver sans argent et sans travail et si ça se trouve je finirai sans logement, et obligé de vivre sous un pont, dans un carton ». Bien évidemment, cet exemple est un peu exagéré, mais il illustre bien le style d’idées négatives qui peuvent se développer dans l’esprit. L’une des meilleures façons de faire face à ce genre d’idées est d’imaginer la pire chose qui pourrait vraiment arriver . Par exemple, dans le cas énoncé plus haut, le pire des scénarios était de rater l’admission dans une école supérieure, ce qui vous contraindrait à rentrer au bercail. Maintenant, réfléchissez et regardez si vous pouvez gérer cela. Heureusement que de façon générale, il y a de fortes chances que vous en soyez capable. Enfin, regardez les probabilités réelles qu’un tel scénario se produise. Dans le cas que nous avons énoncé, la probabilité est plutôt très mince : en effet, un test échoué n’est pas synonyme d’échec d’un niveau, lequel n’est pas non plus synonyme d’échec d’admission dans une école supérieure, etc. Vous pouvez aussi éviter de dramatiser en vous arrêtant sur chaque « conclusion » et en cherchant des évidences et des contrepoints pour cela. Par exemple, si vous ratez votre test, vous pourriez échouer à votre examen ou vous pourriez le refaire ou encore améliorer votre note et obtenir plus de crédits.

english_section_name: Identifying the Source(s) of Stress

summary: Arrêtez d’abord ce que vous êtes en train de faire. Soyez à l’écoute de vos sens. Respirez profondément Essayez de relaxer vos muscles. Faites du sport

document: L’une des meilleures façons de se calmer lorsqu’on fait face au stress est si possible d’arrêter l’interaction avec le facteur de stress. Parfois, le simple fait de souffler quelques secondes avant de continuer ce qu’on faisait pourra s’avérer bénéfique pour vous redonner le moral .  Essayez de compter mentalement de 1 à 10 ou respirez profondément 3 à 5 fois avant de répondre dans une situation ou conversation houleuse. Marquez une pause. Par exemple, si une discussion avec votre conjoint devient tendue, arrêtez-vous et excusez-vous pour un moment en disant, « je me sens bouleversé(e) en ce moment. J’ai besoin de souffler quelques minutes. Nous pourrons continuer cette conversation plus tard ». Rendez-vous dans un endroit différent, respirez profondément, récitez un refrain apaisant comme « je peux gérer cela calmement, je peux le faire ». Lorsque nous sommes stressés(es), parfois notre organisme interprète cela comme une attaque et nous met en mode « lutte ou fuite ». Cela stimule la production d’hormones comme l’adrénaline, qui resserre vos vaisseaux sanguins, accélère et intensifie le rythme respiratoire et augmente le rythme cardiaque . Avec le temps cette réponse de l’organisme devient une habitude pour le cerveau, ce qu’on appelle généralement « la réactivité automatique » .  En évitant de vous précipiter et en vous concentrant sur les réactions physiques de votre organisme, vous pourrez comprendre comment vous vous sentez lorsque vous êtes stressé au maximum. Des recherches montrent que cette connaissance des réactions de votre corps peut vous permettre de former votre cerveau à ne plus réagir automatiquement . Remarquez chaque détail de ce qui se passe dans votre corps, mais pas de façon critique. Par exemple, lorsque vous vous inquiétez à la veille d’un examen, vous pouvez remarquer que votre visage chauffe et rougit, que votre cœur bat plus vite, que vos paumes de mains sont moites et que vous avez des nausées. Remarquez bien toutes ces réactions le plus positivement possible. . Lorsque votre organisme se met en mode « lutte ou fuite », votre système nerveux sympathique peut interagir avec votre respiration. Il devient difficile pour vous de respirer lorsque vous êtes stressé, mais vous devez vous efforcer de respirer longuement et profondément. Cela pourra restituer l’oxygène de l’organisme et réduire le taux de lactase dans votre sang, vous rendant ainsi plus calme et détendu .  Vous constaterez que quand vous êtes stressé ou contrarié, votre respiration semble provenir du dessus de votre poitrine et même souvent du pharynx. Efforcez-vous plutôt de respirer par le diaphragme. Placez une main en dessous de votre abdomen, juste en bas de vos côtes et une autre main sur votre poitrine . Inspirez de l’air par le nez. Respirez 4 coups simultanément si vous le pouvez. Vous devez voir votre ventre se dilater en même temps que votre thorax pendant l’inspiration : c’est cela la respiration diaphragmatique. Bloquez votre respiration pendant une à deux secondes. Ensuite, expirez par votre nez ou bouche. Efforcez-vous d’expirer 4 coups simultanément si vous le pouvez. Répétez le même procédé 6 à 10 fois par minute pendant quelques minutes. Vous pouvez réciter un refrain pendant la séance de respiration ou compter votre respiration, ceci pour vous permettre de ne pas être distrait par autre chose . Ce refrain peut tout simplement être une syllabe comme « ohm » ou une locution comme « entrée de l’air dans mon corps » (pendant l’inspiration) et « sortie de l’air dans mon corps » (pendant l’expiration ). Lorsque vous êtes stressé, vous avez tendance à resserrer et à tendre vos muscles, ce qui vous rend plus stressé et plus « tendu ». En utilisant la relaxation musculaire progressive ou RMP, vous pourrez relâcher ces tensions et vous sentir plus calme et plus détendu. La RMP se fait en contractant délibérément certains groupes de muscles, puis en les décontractant ensemble .  Vous pouvez trouver de nombreux guides gratuits de la RMP en ligne. Certains sites proposent aussi un scénario que vous pouvez suivre en même temps . Le centre d’aide aux étudiants de l’université de Laval au Québec propose un guide audio de 11 minutes pour vous aider à effectuer la RMP . Trouvez si possible un endroit calme et confortable. Même si vous ne trouvez pas un tel endroit, vous pouvez toujours pratiquer les techniques de la RMP. Desserrez si possible les vêtements serrés. Asseyez-vous confortablement ou étendez-vous (bien que le fait de s’étendre soit plus relaxant, vous pourrez rapidement vous endormir). Respirez de manière régulière pendant que vous effectuez la RMP des groupes de muscles. Commencez par les muscles du visage, étant donné que de nombreuses personnes accumulent le stress au niveau du visage, du cou et des épaules. Ouvrez vos yeux aussi grandement que vous le pouvez pendant 5 secondes et relâchez la tension. Fermez fortement vos yeux pendant 5 secondes, puis relâchez la tension. Marquez une petite pause de 10 secondes pour voir l’effet que cet exercice a sur ces zones. Passez à un autre groupe de muscles. Collez fermement vos lèvres ensemble pendant 5 secondes, ensuite relâchez-les. Souriez en ouvrant la bouche aussi largement que possible pendant 5 secondes, puis relâchez. Marquez une pause de 10 secondes pour apprécier la sensation que vous ressentez avant de continuer. Continuez ainsi à contracter des groupes de muscles pendant 5 secondes et ensuite à les décontracter. Réservez-vous 10 secondes de relaxation entre les différentes contractions et décontractions. Évoluez progressivement vers les autres muscles du corps (si le temps le permet) : cou, épaules, bras, poitrine, ventre, cuisse, la partie inférieure des jambes, les pieds et les orteils. Si vous n’avez pas assez de temps pour effectuer une relaxation musculaire complète, essayez de le faire seulement au niveau des muscles du visage. Vous pouvez aussi faire un massage rapide des mains, étant donné que nos mains supportent beaucoup de tension au quotidien. . L’exercice physique est un stimulateur naturel de l’humeur, car le sport libère l’endorphine, une substance chimique naturelle qui peut vous donner une humeur calme et sereine .De nombreuses études ont démontré que l’exercice physique régulier permet de se sentir plus calme et heureux . Que vous pratiquiez la course, la gymnastique, le yoga ou les haltères, 30 minutes d’exercices physiques chaque jour peuvent vous permettre de vous relaxer.  Les exercices physiques peuvent aussi avoir un effet préventif. Des études ont montré que le fait de faire des exercices aérobiques avant une situation stressante peut vous aider à garder votre calme durant cette expérience . Essayez des exercices comme le yoga et le taïchi. Ces exercices sont centrés sur la respiration profonde, la méditation, des mouvements physiques doux qui peuvent réellement vous apaiser .

english_section_name: Calming Down In the Moment

summary: Ayez l’habitude de vous relaxer. Déterminez votre réaction. Élaborez un plan Soyez réaliste Abordez une étape à la fois.

document: Vous devez toujours prendre des décisions lorsque vous êtes calme et détendu. Lorsque vous êtes stressé ou contrarié, votre jugement est affecté et cela peut vous amener à prendre des décisions irréfléchies et inopportunes .   Inspirez profondément par les narines. Comptez jusqu’à cinq secondes dans votre tête et expirez doucement par la bouche pendant cinq autres secondes. Répétez ce procédé de respiration jusqu’à ce que vous vous sentiez à l’aise. Pensez à autre chose. Chassez de votre esprit les idées stressantes, et pensez à quelque chose qui peut vous rendre heureux, comme vos enfants ou votre conjoint, en supposant qu’ils ne sont pas la cause de votre stress. Vous pouvez aussi vous concentrer sur les choses que vous avez envie de faire. Visualisez des choses apaisantes, comme une ile déserte ou une route de campagne. Fermez vos yeux et imaginez même de petits détails sur des lieux imaginaires et imaginez-vous dans ces lieux plutôt que là où vous êtes en ce moment. Éloignez-vous de la source de stress. Si vous pouvez vous éloigner physiquement de l’élément déclencheur de stress, faites-le. Quittez la pièce ou éloignez-vous de ce chemin pour un moment, question de mettre les choses en perspective. Reconnaissez que l’inquiétude n’est pas toujours mauvaise. Parfois, le stress ou l’anxiété peut vous permettre de comprendre que vous êtes sur le point de prendre une décision importante ou même décisive . Par exemple, il est tout à fait normal de se sentir stressé lorsqu’on est sur le point de vendre tous ses biens, d’acheter un bus scolaire ou de commencer une vie de nomade dans le désert. Il s’agit effectivement de décisions importantes et vous devez considérer tous les avantages et inconvénients. L’inquiétude ou l’anxiété est donc un signe d’alarme pour vous permettre de prendre du recul et de réfléchir sérieusement. En général, vous pouvez réagir de deux façons devant le stress : vous pouvez choisir de changer la situation ou votre attitude en face de la situation . Même si vous n’avez pas le pouvoir de changer la situation qui cause le stress, vous avez le pouvoir de choisir votre réaction face à cette situation. Vous pouvez décider d’apprendre de nouvelles techniques pour savoir réagir à un stress ponctuel. Vous pouvez décider de recentrer vos pensées. Voici quelques questions à considérer pour cette approche.  Est-ce une situation que vous pouvez éviter ? Parfois, il est possible d’éviter le facteur de stress et ainsi changer la situation. Par exemple, si vous vous retrouvez tout le temps stressé par un emploi de temps très chargé, vous pouvez analyser votre planning et voir si vous pouvez laisser tomber certaines choses. Vous devez aussi apprendre à dire « non » le plus souvent à certaines sollicitations ou apprendre à demander de l’aide. Est-ce une situation que vous pouvez changer ? Certains facteurs de stress ne peuvent pas être évités, mais vous pouvez changer ces situations en changeant votre façon de les aborder. Par exemple, votre amoureux et vous pouvez avoir des désaccords à certains moments, même si votre couple se porte à merveille. Cependant, cela ne vous stressera pas si vous changez la manière de les aborder. Vous pouvez choisir de trouver un compromis ou d’exprimer directement ce que vous ressentez plutôt que de vous livrer à une guerre froide. Est-ce une situation à laquelle vous pouvez vous adapter ? Parfois vous pouvez changer votre approche ou comportement pour réduire le stress, même si vous ne pouvez pas changer la situation. Par exemple, si vous êtes tout le temps stressé par le trafic des heures de pointe, vous ne pouvez pas changer cela, car vous devez aller au travail et le trafic des heures de pointe est un problème mondial. Cependant, vous pouvez modifier votre comportement devant ce facteur de stress en prenant les transports en commun pour aller au travail, en changeant d’itinéraire ou en partant le matin un peu plus tôt ou plus tard dans la journée. Est-ce une situation qu’il faut accepter ? Il y a des choses qu’on ne peut pas changer. Vous ne pouvez pas changer ou contrôler les sentiments, les actions ou les réactions des autres. Vous ne pouvez pas changer le fait qu’il soit en train de pleuvoir le jour de votre mariage ou que votre patron soit un égoïste qui ne voit pas tous les efforts que vous faites pour être un bon employé. Cependant, vous devez accepter cela comme étant des choses qui dépassent votre contrôle et ne pas essayer de chercher à les contrôler. Vous devez considérer ces situations comme des expériences d’apprentissages très enrichissantes qui peuvent vous permettre de devenir meilleur. . Parfois, une situation stressante peut être résolue sur-le-champ par une seule action, mais parfois, il faudrait plusieurs étapes, peut-être même sur une longue période. Rédigez un plan contenant des objectifs réalistes et un échéancier pour les atteindre. De plus, certaines situations stressantes sont évitables. Si vous organisez vos évènements importants bien à l’avance et élaborez des plans d’urgence, vous aurez moins de stress plus tard. Prévenir vaut toujours mieux que guérir. . Si vous continuez à être stressé parce que malgré tous vos efforts, vous ne parvenez pas à avancer aussi vite dans vos étapes, c’est que vous ne vous êtes pas fixé des objectifs réalistes. Dans un environnement où l’on encourage l’attitude optimiste du style « je peux le faire », il peut être difficile d’accepter que quelque chose vous dépasse, du moins durant une certaine période de temps. Si c’est votre cas, revoyez votre échéancier et réduisez vos attentes. Si vous ne parvenez pas toujours à le faire, c’est qu’il s’agit d’une situation qui dépasse votre contrôle. Apprenez de cette expérience et laissez-la passer. Si vous ne réussissez pas souvent à atteindre des objectifs irréalistes fixés par quelqu’un d’autre, lisez cet article. Un problème complexe peut être écrasant, comme lorsque vous avez élaboré un bon plan, mais souvenez-vous : « un voyage de milliers de kilomètres commence par un seul pas ». Concentrez-vous sur un seul petit objectif à la fois. Faites preuve de patience et de douceur lorsque vous appliquez votre plan. Sachez que l’épanouissement personnel est un travail de longue haleine qui ne se produit pas du jour au lendemain. Si vous rencontrez des obstacles ou des difficultés (ce qui est très sûr d’arriver à certains moments), considérez-les comme des barrages routiers qui peuvent vous aider à développer de nouvelles manières de résoudre le problème et non comme des « échecs ».

english_section_name: Making a Plan


summary: Prétendez que vous avez une odeur corporelle désagréable. Retournez la situation sur vous-même. Décorez votre espace de travail avec des objets qui sentent bon. Montrez vos bonnes habitudes d'hygiène à cette personne. Passez moins de temps avec cette personne.

document: Une façon non-agressive d'aborder ce sujet avec la personne serait d'agir comme si vous souffriez vous-même de ce problème. Ce sera une très bonne façon d'aborder le sujet des odeurs corporelles, en particulier si la personne en question n'est pas un ami proche. En abordant la question de cette façon, vous amènerez votre collègue à penser à sa propre odeur, ce qui pourrait suffire à lui faire réaliser qu'il ne sent pas très bon. Essayez les approches suivantes.  « Je suis désolé si je ne sens pas très bon aujourd'hui, je suis allé courir pendant ma pause déjeuner et j'avais oublié mon déodorant. » « Tu trouves qu'il fait chaud dans le bureau aujourd'hui ? Je suis en train de transpirer, et j'ai l'impression de sentir mauvais. » « Je suis désolé si tu peux sentir mes pieds, il pleuvait lorsque je suis sorti faire une course, et mes chaussettes et chaussures sont trempées. » Une autre façon non-agressive d'aborder le sujet des odeurs corporelles serait de présenter vos opinions de façon à assumer la faute, plutôt que de la rejeter sur l'autre personne. Puisqu'il peut être délicat de dire à une personne qu'elle ne sent pas bon ou qu'elle se parfume trop, il pourrait vous être plus facile de dire que vous avez une allergie ou avez un odorat très développé. Vous pourrez ainsi lui sous-entendre qu'elle pourrait avoir une odeur désagréable, sans le lui dire directement. Pour retourner la situation, essayez les approches suivantes.  « Quel type de parfum portes-tu ? Je suis allergique à la plupart des parfums, et je suis trop sensible pour en porter ne serait-ce qu'une petite touche. » « J'ai le nez tellement sensible que je ne peux appliquer qu'une très petite touche d'eau de toilette. C'est comme une allergie, même un pschit me fait éternuer. » Si vous avez le droit d'apporter des bougies parfumées ou des désodorisants au bureau, essayez de placer l'un de ces objets près de votre bureau, et voyez si vous sentez encore l'odeur corporelle de votre collègue. Même si vous ne pouvez pas allumer la bougie pour des raisons de sécurité, une bougie parfumée non allumée dégage tout de même un parfum relativement puissant. Si vous n'avez pas le droit d'apporter ces éléments dans les locaux de l'entreprise, essayez de placer un pot de fleurs ou un pot-pourri sur votre bureau, pour une touche décorative qui rafraichira subtilement l'air qui vous entoure. Votre déco parfumée masquera les mauvaises odeurs et pourrait même suffire à faire comprendre à votre collègue que l'air a besoin d'être rafraichi. S'il vous pose la question, vous pourriez lui dire : « j'ai l'impression que le bureau ne sent pas très bon en ce moment, donc j'ai voulu parfumer ma zone. » Voici quelques plantes au parfum agréable :  la lavande le jasmin le lilas la camomille le géranium Une autre façon de faire comprendre à une personne qu'elle sent mauvais serait de lui rappeler subtilement les bonnes habitudes d'hygiène. Peut-être cette personne ne sent-elle pas très bon en raison d'un problème médical ou simplement qu'elle n'en est pas consciente. Quelle que soit la raison, en démontrant vous-même de bonnes habitudes d'hygiène, vous lui ferez subtilement comprendre que celles-ci diffèrent des siennes. Et en remarquant que vous et d'autres personnes ont des habitudes d'hygiène différentes des siennes, votre collègue pourrait changer sa façon de faire. Essayez de lui montrer l'exemple grâce aux habitudes suivantes.  Dites-lui que vous avez toujours du bain de bouche et du déodorant dans votre tiroir, parce que vous avez toujours peur de sentir mauvais avant vos rendez-vous professionnels. Proposez-lui votre parfum ou eau de toilette en disant : « il faut que tu essais ce parfum, il sent si bon ! », et passez-lui le flacon. Offrez-lui du désinfectant pour les mains parfumé ou une crème pour les mains parfumée après le repas en disant : « je déteste quand mes mains sentent les oignons toute la journée ! » Si aucun de vos indices ne semble faire effet, et que vous ne voulez pas aborder le sujet directement avec votre collègue, essayez  simplement de l'éviter autant que possible. Ce ne sera une option que si cette personne ne partage pas votre bureau, ou que vous n'êtes pas obligé de la voir souvent au cours de la journée. Sinon, en l'évitant, vous passeriez pour une personne malpolie, et votre réputation professionnelle pourrait en pâtir. Si vous pouvez éviter cette personne sans problème, ce sera un bon moyen de ne pas souffrir de son odeur corporelle sans ne devoir prendre aucune mesure particulière.

english_section_name: Dropping Hints

summary: Évitez de parler de l'odeur corporelle de votre collègue à d'autres gens. Voyez si vous et cette personne êtes proches. Abordez le sujet en privé. Dites-le-lui gentiment. Terminez la discussion sur une note positive.

document: Si vous êtes face à quelque chose qui envahit constamment votre espace personnel, comme l'odeur corporelle d'un collègue, vous pourriez ressentir le besoin de parler de votre frustration à d'autres collègues. Essayez néanmoins de ne pas aborder le sujet avec d'autres gens, en particulier si vous avez l'intention d'en parler ensuite directement avec la personne concernée. En ragotant sur ce sujet, vous passeriez pour une personne méchante et cruelle auprès de vos collègues. Et puisque les ragots se répandent généralement très vite au bureau, le collègue concerné pourrait entendre dire que vous avez dit du mal de lui, et toute tentative d'aborder le sujet plus tard serait perçue comme fourbe. En général, plus cette personne et vous serez proches, plus vous pourrez être direct. Si la personne concernée est non seulement un collègue, mais aussi un ami, la meilleure stratégie sera d'être direct. En revanche, si la personne en question est un supérieur ou un client, aborder directement un sujet personnel comme son odeur corporelle pourrait être inapproprié. Dans ce cas, l'approche la plus appropriée serait de commencer par lui laisser des indices, puis si cela ne suffit pas, de consulter directement les Ressources Humaines pour demander de l'aide. Si la personne n'est ni un supérieur, ni un client et que vous avez une relation amicale avec elle, il ne serait pas déplacé de lui parler directement. Même si vous abordez le sujet de son odeur corporelle très gentiment, la discussion sera forcément désagréable. Votre collègue sera probablement mal à l'aise, et il est donc important que vous ayez cet échange en privé. Cette petite attention fera comprendre à la personne que vous ne lui manquez pas de respect, et vous pourriez l'amener à expliquer son problème d'odeur corporelle. Peut-être est-elle allergique au déodorant, ou souffre-t-elle d'un problème médical qui l'oblige à porter un sac de colostomie ? Voici quelques conseils pour engager la discussion.  Invitez votre collègue à prendre un café ou à déjeuner, afin de vous isoler avec lui en dehors du bureau. Proposez à la personne d'aller marcher avec vous pour se détendre après une longue réunion. Si vous ne pouvez pas parler avec votre collègue en totale intimité, assurez-vous au moins de vous isoler suffisamment pour que personne ne puisse vous entendre. Assurez-vous de le prendre à part subtilement, et de ne pas attirer l'attention sur vous. Il est important de faire la différence entre être direct et être insensible. Pour être direct sans être méchant, vous devrez éviter à tout prix de taquiner votre interlocuteur ou d'utiliser des termes critiques. Ne prolongez pas la conversation avec une longue explication, et allez directement à l'essentiel. Il sera également préférable de ne pas lui dire que d'autres gens au bureau parlent de son odeur corporelle, à moins que ce ne soit pas la première fois que vous abordez le sujet avec votre collègue. Voici quelques façons d'aborder le sujet en douceur.  « Je voudrais te parler de quelque chose d'un petit peu gênant, et j'espère que je ne vais pas te vexer. Dernièrement, ton odeur corporelle est plutôt forte, et comme c'est quelque chose dont les gens ne se rendent généralement pas compte eux-mêmes, je voulais te faire part du problème. » « Il a fait tellement chaud ces derniers jours, que parfois, même si l'on est propre, la chaleur entraine des odeurs corporelles. J'ai remarqué, une fois ou deux, que cela est parfois ton cas, et je voulais te le dire afin d'éviter que tu te retrouves dans une situation embarrassante à l'avenir. » « Je voulais te voir seul à seul parce que j'aimerais te parler de quelque chose en privé, discrètement, et avec autant de sensibilité que possible. Tu ne le réalises peut-être pas, mais il me semble que tu as un léger problème d'odeur corporelle. » Après avoir abordé le sujet, vous vous sentirez probablement tous les deux gênés et embarrassés. Cette personne étant l'un de vos collègues, vous devrez éviter qu'un malaise s'installe entre vous sur le long terme. Terminez la conversation sur une note positive en lui disant que vous êtes content d'avoir pu avoir cette conversation avec elle, et incitez-la à en faire de même pour vous si vous en aviez besoin un jour. Vous pourriez même lui présenter quelques suggestions pour l'aider à résoudre son problème, comme acheter un ventilateur de bureau pour combattre la chaleur, ou lui suggérer une marque de déodorant que vous adorez.

english_section_name: Being Direct

summary: Laissez-lui un petit mot anonyme. Offrez-lui secrètement un kit de rafraichissement. Envoyez-lui un email anonyme. Parlez-en au service des Ressources Humaines.

document: Si vous avez peur d'aborder le sujet avec votre collègue, la façon la moins agressive de lui faire part du problème sera de lui laisser un petit mot sur son bureau. L'un des inconvénients de cette approche est que votre collègue pourrait ensuite essayer de découvrir qui lui a envoyé ce mot, et se distraire ainsi du cœur du problème. Assurez-vous simplement de rédiger un mot aussi gentil que possible, et évitez les termes ou une écriture qui pourraient trahir votre identité. Assurez-vous également de placer le petit mot à un endroit où personne d'autre ne pourrait le lire par erreur, car vous mettriez votre collègue inutilement dans l'embarras. Laisser un kit contenant des produits d'hygiène à proximité du bureau du collègue concerné est un très bon moyen de dire anonymement à cette personne qu'elle souffre d'un problème d'odeur corporelle. Rassemblez un bain de bouche, un déodorant, une crème parfumée, et ou des lingettes désodorisantes dans un joli sac ou une boite cadeau. Préparez un joli paquet afin qu'il ressemble plus à un cadeau qu'à une insulte. Vous pourriez déposer votre kit dans le casier de cette personne à la salle de sport, sur son bureau, ou quelque part où elle pourra le trouver en privé. Les problèmes d'odeur corporelle sont tellement courants qu'il existe des sites Internet qui enverront un email anonyme pour vous. Vous n'aurez qu'à renseigner quelques champs, et le site créera un email expliquant à la personne qu'elle ne sent pas très bon et pourrait même inclure des conseils pour remédier à ce problème. Ce sera un très bon moyen de faire passer le message, mais également de fournir à votre collègue des informations utiles pour traiter son problème efficacement. Essayez l'un des sites suivants (en anglais), ou recherchez-en un autre :  http://www.nooffenseoranything.com/bodyodor.html https://www.smell-well.net/us/odor-issue Si la personne concernée est votre supérieur ou que vous avez essayé de faire passer le message sans succès, rapprochez-vous des ressources humaines de votre entreprises. Que l'odeur corporelle désagréable de cette personne soit inévitable en raison d'un problème médical ou que votre collègue ne veuille pas remédier à la situation, les RH sauront gérer le problème de façon à ce que les deux parties soient apaisées. Peut-être qu'une discussion avec une tierce personne suffira à faire comprendre à votre collègue que vous n'êtes pas le seul à penser qu'il ne sent pas bon, ou peut-être que les RH vous attribueront un bureau loin de cette personne. Dans un cas comme dans l'autre, les ressources humaines vous aideront à résoudre le problème délicatement, afin que personne ne se sente mal à l'aise au travail.

english_section_name: Telling the Person Anonymously


summary: Faites bouillir l'eau à feu moyen. Éteignez le feu une fois que l'eau a bouilli. Surveillez le temps de cuisson. Sachez jusqu'à quel point un œuf cassé est comestible.

document: Laissez l'eau bouillir doucement pour que l'œuf ne se casse pas à cause du changement de température rapide. Couvrez la casserole : l'eau va bouillir plus vite si la casserole est couverte, mais vous pouvez retirer le couvercle pour avoir un œil sur les œufs durant la cuisson . Assurez-vous que les œufs ne restent pas au fond de la casserole où leur cuisson sera moins régulière et où ils risquent plus facilement de se casser. Remuez l'eau aussi souvent que nécessaire pour faire remonter les œufs. Utilisez une cuillère en bois et faites très attention à ne pas casser leur coquille. Dès que l'eau atteint son point d'ébullition, éteignez votre feu et gardez vos œufs dans l'eau chaude. Laissez le couvercle en place. La chaleur de l'eau et celle produite par le bruleur encore chaud suffiront à terminer la cuisson. Laissez les œufs dans l'eau durant 3-15 minutes supplémentaires en fonction de la consistance que vous voulez leur donner :   Si vous aimez vos œufs cuits à la coque, sortez-les de l'eau après trois minutes de cuisson. Les blancs devraient être prêts tandis que les jaunes devraient être chauds et liquides. Faites très attention au moment de sortir les œufs de l'eau — prélevez chacun d'eux avec une grosse cuillère pour éviter qu'ils ne se cassent . Si vous aimez vos œufs mollets, retirez-les de l'eau après 5-7 minutes de cuisson. Les jaunes devraient être légèrement tendres au centre et les blancs très fermes. Vous devrez toujours prélever doucement chaque œuf même s'il n'y a plus autant de risque de les voir se casser. Si vous aimez vos œufs durs, laissez-les dans l'eau chaude 9-12 minutes. Les jaunes devraient être entièrement fermes et il n'y a plus de risque de voir les œufs se casser. Si vous voulez obtenir des jaunes solides, mais moelleux et brillants, laissez les œufs dans l'eau chaude 9-10 minutes. Si vous voulez qu'ils soient durs et jaunes pâles, laissez-les 11-12 minutes. Gardez un œil sur votre montre pour ne pas laisser vos œufs cuire trop longtemps. Au-delà de 12 minutes de cuisson, des trainées grisâtres ou verdâtres risquent d'apparaitre sur vos jaunes. Les œufs sont comestibles et les trainées n'affectent pas leur gout, cependant certaines personnes trouveront ces œufs moins appétissants . Envisagez l'achat d'un minuteur qui change de couleur pour indiquer la cuisson des œufs. Cet appareil est un indicateur sensible à la chaleur que vous pouvez placer dans l'eau bouillante avec vos œufs. Vous pourrez en acheter sur Internet ou dans les magasins d'articles de cuisine . Même si les œufs se cassent dans l'eau durant la cuisson, ils restent comestibles — et, en effet, ils continueront de cuire normalement si la cassure n'est pas trop importante. Si un œuf se casse avant le début de cuisson, ne perdez pas votre temps à le faire cuire. Il est possible que des bactéries soient entrées dans la coquille et aient infecté l'intérieur. L'œuf est potentiellement dangereux pour votre santé .

english_section_name: Cooking the Eggs

summary: Préparez un bol d'eau froide. Refroidissez les œufs pour stopper la cuisson. Mettez les œufs au réfrigérateur ou servez-les immédiatement. Assurez-vous que vos œufs sont bien durs. Écalez vos œufs si vous êtes prêt à les manger. Utilisez une cuillère à café pour garder les blancs d'œufs intacts lorsque vous les écalez. Conservez vos œufs dans un réfrigérateur pendant cinq jours.

document: Pendant que les œufs cuisent dans l'eau chaude, remplissez un grand bol d'eau froide. Faites-y dissoudre ¼ ou ½ cuillère à café de sel puis versez-y de la glace pour refroidir l'eau. Lorsque les œufs ont fini de cuire, plongez-les doucement dans le bol pour stopper la cuisson. Une fois la cuisson des œufs terminée, videz doucement votre casserole d'eau chaude puis mettez les œufs dans le bol d'eau froide pour arrêter le processus de cuisson. Retirez les œufs un par un à l'aide d'une cuillère trouée afin de ne pas les casser. Posez doucement les œufs dans le bol d'eau froide pour réduire leur température. Laissez-les refroidir durant 2-5 minutes. Une fois les œufs suffisamment froids pour être manipulés, mettez-les au réfrigérateur durant 20-30 minutes. Cette opération permet de détendre leur coquille. Si l'état des œufs vous importe peu — ou si vous aimez les œufs tant qu'ils sont chauds — vous pouvez sauter l'étape du réfrigérateur et écaler immédiatement vos œufs après les avoir plongés dans l'eau froide. Faites tourner un œuf sur une table pour vérifier qu'il est bien dur, et ce sans avoir à le casser. Si l'œuf tourne rapidement et sans problème, il est dur. Dans le cas contraire, faites-le cuire plus longtemps. Posez vos œufs sur une surface propre et plate puis roulez-les dans votre main pour briser leur coquille. Écalez en commençant par leur extrémité la plus large où il y a un petit espace vide sous la coquille. Il vous sera ainsi plus facile de les écaler.  Rincez les œufs à l'eau froide pendant que vous les écalez. Les morceaux de coquille et de membrane se détacheront ainsi plus facilement. Il est généralement plus facile d'écaler les œufs lorsqu'ils sont fissurés. Remettez les œufs dans la casserole fermée avec un couvercle. Secouez le tout pour briser les coquilles et pouvoir écaler plus facilement les œufs. Vous aurez besoin de secouer votre casserole à différentes reprises pour atteindre votre objectif. Passez la cuillère sous un petit bout de coquille et de membrane au niveau de l'extrémité la plus large. Faites-la glisser autour de votre œuf pour retirer toute la coquille. Les œufs peuvent être mangés dès que vous avez fini de les écaler. Conservez ceux que vous ne mangez pas tout de suite dans un récipient hermétique que vous couvrirez avec une serviette en papier humide. Changez la serviette chaque jour pour éviter que les œufs ne sèchent. Mangez vos œufs dans les cinq jours suivant la cuisson, car ils risquent de ne plus être comestibles.  Vous pouvez aussi conserver vos œufs dans l'eau froide. Changez l'eau chaque jour pour ne pas les abimer. Vous pouvez conserver vos œufs durs quelques jours avant de les écaler. N'oubliez cependant pas qu'ils risquent de devenir secs et caoutchouteux si vous attendez trop longtemps. Il vaut toujours mieux conserver au réfrigérateur des œufs écalés plutôt que des œufs avec leur coquille.

english_section_name: Cooling, Peeling, and Storing

summary: Gardez vos œufs à température ambiante avant de les cuire. Utilisez des œufs ayant quelques jours si possible. Libérez les gaz piégés pour réduire les risques de cassures. Prenez les œufs et placez-les dans une casserole. Couvrez vos œufs d'un filet d'eau froide. Versez du vinaigre dans l'eau.

document: Si vous laissez vos œufs au réfrigérateur, vous devez éviter de les cuire tant qu'ils sont encore froids. Les œufs se fissurent à cause de la chaleur et se dilatent sans leur coquille. Lorsque la pression devient trop forte, la chaleur s'échappe en fissurant les parties les plus fragiles de leur enveloppe poreuse. Vous ralentirez cependant ce processus en gardant vos œufs à température ambiante avant de les cuire. Si vous ne voulez pas attendre que les œufs se réchauffent naturellement, passez-les sous un filet d'eau chaude quelques minutes avant de les cuire. Quand un œuf est frais, la membrane extérieure colle à la coquille tandis que la membrane intérieure se fixe à l'albumen (le « blanc »). Sur un œuf de quelques jours, ces membranes se rapprochent au contraire de la coquille . Avant de plonger l'œuf dans l'eau, piquez son extrémité la plus large avec une punaise propre ou une épingle de sureté. Vous libèrerez ainsi les bulles d'air piégées (le plus souvent responsables des cassures) qui pourront ainsi s'échapper durant le processus de cuisson . Empilez-les doucement pour éviter qu'ils ne se cassent. Ne remplissez pas trop la casserole — vous devez uniquement faire cuire une couche d'œufs à la fois et aucun œuf ne doit s'appuyer l'un sur l'autre. Si vous faites cuire trop d'œufs à la fois, certains risquent d'être écrasés .  Vérifiez la fraicheur de vos œufs en les plaçant dans un bol d'eau salée. Si l'œuf coule au fond, il est frais. S'il flotte à la surface, il y a de fortes chances qu'il ne soit pas du jour. Mettez de la mousseline pliée au fond de votre casserole. Vous amortirez ainsi les chocs et éviterez de casser vos œufs. Remplissez votre casserole d'au moins 3 cm d'eau. Versez l'eau contre le bord de votre récipient pour qu'elle ne tombe pas directement sur les œufs. Si vous ne pouvez pas empêcher l'eau de tomber sur vos œufs, tenez-les avec votre main pour qu'ils ne se déplacent pas et se cassent.  Ajoutez une demi-cuillère à café de sel dans l'eau. Il vous sera plus facile d'écaler vos œufs, mais vous réduirez également les risques de cassure. L'eau salée solidifie plus vite le blanc d'œuf et bouche les fissures imperceptibles qui apparaissent si la coquille vient à se fendre durant la cuisson. Ne mettez jamais directement les œufs dans une casserole d'eau chaude. La coquille risque de se fendre et son contenu va s'éparpiller (ce qui donnera des œufs pochés). En mettant des œufs froids dans de l'eau chaude ou bouillante, vous les exposez au choc thermique provoqué par le changement brusque de température et responsable des fissures dans la coquille . Par ailleurs, l'eau froide empêche les œufs de trop cuire. Utilisez une cuillère à café de vinaigre par œuf et versez-la directement dans l'eau avant de chauffer votre casserole. Le vinaigre accélère la coagulation des protéines dans le blanc d'œuf, ce qui évite l'apparition de fissures dans la coquille . C'est un problème courant qui se rencontre le plus souvent sur les œufs très froids.  Vous pouvez ajouter le vinaigre au moment où l'œuf se casse dans l'eau. Si un peu de liquide blanc s'échappe de l'œuf, vous devrez procéder rapidement. Même si vous versez le vinaigre au moment où la coquille se fissure, l'œuf continuera à cuire normalement. Si vous ne versez pas le vinaigre à temps, n'ayez crainte. L'œuf cassé continuera à cuire, mais il ne sera pas aussi parfait que vous l'auriez espéré . N'en versez pas trop. Autrement, vos œufs auront le gout et l'odeur du vinaigre.

english_section_name: Preparing Eggs to Boil


summary: Familiarisez-vous avec le vocabulaire pour chaque membre de la famille. Parlez des caractéristiques physiques et de la personnalité des membres de votre famille.

document: Vous devriez donner à vos connaissances allemandes une vision d’ensemble de vous-même et le fait d’être capable de parler des membres les plus proches de votre famille peut renforcer la bonne impression que vous pouvez faire.   Meine Mutter - Ma mère  Mein Vater - Mon père  Mein Bruder - Mon frère  Meine Schwester - Ma soeur  Mein Mann - Mon mari  Meine Frau - Ma femme Vous pouvez vous servir ici du même vocabulaire que celui employé pour vous décrire vous-même. Servez-vous simplement des descriptions suivantes, si vous avez toujours du mal avec la langue.   Meine Mutter/Schwester/Frau ist groß/klein - Ma mère/soeur/femme est grande/petite  Sie hat braune/blaue/grüne Augen - Elle a les yeux bruns/bleus/verts  Mein Vater/Bruder/Mann ist groß/klein - Mon père/frère/mari est grand/petit  Er hat braune/blaue/grüne Augen - Il a les yeux bruns/bleus/verts  Meine Mutter/Schwester/Frau ist freundlich - Ma mère/soeur/femme est sympathique"  Mein Vater/Bruder/Mann ist lustig - Mon père/frère/mari est drôle

english_section_name: Describing Your Family In German

summary: Apprenez à demander votre chemin. Sachez comment demander de l’aide. Apprenez à évoquer une urgence.

document: Nous savons tous qu’il est important de savoir où se trouvent les toilettes, par exemple, ou la prochaine gare. Le fait de vous souvenir de ces questions de base peut vous être très utile.   Wo ist die Toilette ? - Où sont les toilettes ?  Wo ist der Bahnhof ? - Où est la gare ?  Wo ist die Bank ? - Où est la banque ?  Wo ist das Krankenhaus? - Où est l’hôpital ? C’est surtout très utile si vous voyagez dans des pays germanophones. Vous pouvez avoir un voyage ou un séjour plus agréable rien qu’en sachant comment vous exprimer pour vous enregistrer dans un hôtel ou pour trouver les toilettes.    Sprechen Sie französisch ? - Parlez-vous français ?  Die Rechnung, bitte - L’addition, s’il vous plaît  Könnten Sie mir bitte helfen ? - S’il vous plaît, pouvez-vous m’aider ? Il peut être utile de retenir ces expressions, si vous avez besoin d’aide tout de suite.   Ich brauche dringend Hilfe - J’ai besoin d’aide tout de suite  Ich brauche einen Krankenwagen - J’ai besoin d’une ambulance  Ich bin sehr krank - Je suis très malade

english_section_name: Making Inquiries In German

summary: Saluez quelqu’un poliment, même si vous connaissez bien cette personne. Présentez-vous et posez des questions aux personnes avec lesquelles vous échangez. Dites toujours au revoir quand vous quittez un groupe de germanophones. Retenez quelques formules de politesse.

document: Gardez à l’esprit que les Allemands ont tendance à être bien plus formels et polis que les Français, vous feriez donc mieux de prendre vos précautions. Voici quelques moyens adéquats pour saluer quelqu’un.   Guten Tag - Bonjour  Guten Abend - Bonsoir  Hallo - Salut (familier) Souvenez-vous de rester ici assez formel, sauf si vous connaissez bien la personne. Les Allemands font, tout comme les Français, la distinction entre le tutoiement et le vouvoiement, vous devriez donc le garder à l’esprit.    Hallo, ich bin Suzanne. Freut mich, Sie kennenzulernen - Bonjour, je suis Suzanne, je suis enchantée de faire votre connaissance  Wie heißen Sie? - Comment vous appelez-vous ?  Wie geht es Ihnen? - Comment allez-vous ?  Mir geht es gut, danke - Je vais bien, merci  Woher kommen Sie? - D’où venez-vous ?  Ich komme aus Nice. - Je viens de Nice Comme mentionné plus haut, les Allemands ont tendance à être très à cheval sur la forme et vous ne voudriez pas leur faire une mauvaise impression.   Auf Wiedersehen - Au revoir (assez protocolaire)  Tschüß - Salut (plutôt familier)  Bis bald - À bientôt Gardez ces expressions courtes à l’esprit parce qu’elles peuvent vous aider dans des situations variées.   Entschuldigung - Excusez-moi  Ich möchte gern______ - J’aimerais______  Vielen Dank - Merci beaucoup  Nein, danke - Non merci  Verzeihen Sie - Excusez-moi, veuillez m’excuser (assez protocolaire)  Ja, gerne - Oui, avec plaisir  Natürlich - Bien sûr  Es tut mir leid - Je suis désolé

english_section_name: Meeting People In German

summary: Apprenez à dire aux autres quel est votre âge et votre date de naissance. Parlez de votre taille. Parlez aux autres de la couleur de vos yeux et de vos cheveux. Décrivez ce que vous ressentez ainsi que quelques caractéristiques de votre personnalité.

document: Ich bin 28 Jahre alt - J’ai 28 ans  Ich bin am 2ten September 1988 geboren - Je suis né le 2 septembre 1988  Mein Geburtstag habe ich in Nancy gefeiert - J’ai fêté mon anniversaire à Nancy Ce qui suit sont des généralités sur votre taille. N’oubliez pas que les Allemands emploient le système métrique, vous devriez donc convertir les pieds en mètres si vous voulez être plus précis.   Ich bin groß/klein - Je suis grand/petit  Ich bin ziemlich groß/klein - Je suis plutôt grand/plutôt petit Ich habe braune/blaue/grüne Augen - J’ai les yeux bruns/bleus/verts  Ich habe braune/blonde/schwarze/rote Haare - J’ai des cheveux bruns/blonds/noirs/ roux Vous pouvez créer des liens avec la personne à laquelle vous parlez en étant capable de dire quelque chose de plus personnel sur vous-même.   Ich bin müde - Je suis fatigué  Mir ist kalt - J’ai froid  Mir ist warm - J’ai chaud  Ich bin froh - Je suis content (de quelque chose)  Ich bin traurig - Je suis triste  Ich bin nervös - Je suis nerveux  Ich bin geduldig - Je suis patient/ de nature patiente  Ich bin ungeduldig - Je suis impatient/ de nature impatiente  Ich bin ruhig - Je suis calme/ de nature plutôt calme  Ich bin unruhig - Je suis anxieux

english_section_name: Describing Yourself In German


summary: Vérifiez que votre carte est bien en place. Ouvrez le Finder. Retrouvez votre fichier dans l'arborescence du disque. Sélectionnez votre fichier ROM. Copiez le fichier ROM. Cliquez sur le nom de la carte SD. Collez le fichier ROM. Éjectez la carte.

document: Voyez si la carte est bien enclenchée sur l'adaptateur et si ce dernier est bien dans son logement sur votre ordinateur, sans quoi vous ne pourrez rien faire. Dans le Dock, cliquez sur le carré bleu et blanc figurant deux visages encastrés. Dans la colonne gauche de la fenêtre, cliquez sur le dossier qui contient le fichier du jeu. Par défaut, la plupart des navigateurs rapatrient les fichiers récupérés dans le dossier Téléchargements. Pour cela, repérez-le, puis cliquez une fois sur son nom. Faites la combinaison Commande+C. Dans la colonne de gauche de la fenêtre du Finder, cherchez la rubrique intitulée Appareils sous laquelle vous verrez le nom de votre carte. En cliquant dessus, vous verrez apparaitre son contenu à droite. Cliquez sur la fenêtre de la carte SD pour la rendre active, puis faites Commande+V. Le fichier ROM copié apparait alors normalement dans la fenêtre. Pour faire les choses proprement, vous devez, dans le Finder, cliquer sur l'icône en forme de triangle à côté du nom de la carte. Vous pouvez alors retirer la carte de son logement.

english_section_name: Adding Games on Mac

summary: Achetez une carte R4 SDHC. Achetez une carte micro SD. Logez la carte SD dans l'adaptateur. Introduisez l'adaptateur dans votre ordinateur. Formatez la carte SD Téléchargez le fichier ROM du jeu désiré. Attendez la fin du téléchargement du fichier ROM.

document: Cette carte joue le même rôle que les cartes de jeux que vous glissez habituellement dans votre console DS. Vous l'insèrerez donc exactement de la même façon. Pour trouver la carte R4 SDHC qui correspond à votre console DS, sur un site marchand, tapez dans son moteur de recherche interne une formulation du type r4 sdhc nintendo ds. C'est sur cette carte que vous installerez votre jeu et il faut qu'elle ait une capacité minimale de deux gigaoctets (2 Go).  Ces cartes s'achètent en magasins spécialisés ou sur Internet. Comme les cartes micro SD sont toutes petites, vous avez besoin d'un adaptateur, dans lequel vous logerez la carte, ce dernier sera inséré dans l'ordinateur. En général, cet adaptateur est vendu avec la carte micro, sinon, achetez-en un, à moins que vous n'en ayez déjà un. Ce dernier se présente avec une fine fente sur le haut dans laquelle vous allez insérer votre carte. Ne forcez jamais lors de cette insertion : la carte micro SD ne va que dans un seul sens. Si cela ne va pas, tournez la carte d'un demi-tour. Repérez sur votre ordinateur la fente qui accueille les cartes mémoires. Elle se trouve soit sur le côté (ordinateurs portables) soit sur une des façades de l'unité centrale (ordinateur de bureau). Sur certains ordinateurs Mac, il est possible que vous ayez besoin d'un adaptateur USB-C vers USB 3,0. . Comme pour tout support numérique vierge, vous devez en priorité le formater pour pouvoir y installer des fichiers.  Sous Windows, prenez comme système de fichiers le format FAT32. Sous Mac OS X, prenez comme système de fichiers le format MS-DOS (FAT). Un fichier ROM est un fichier de jeu que vous allez placer sur une carte SD, laquelle sera ensuite insérée sur votre console de jeux. Dans un moteur de recherche, tapez une requête avec le nom du jeu suivi de la mention DS ROM. Cliquez sur le lien d'un site qui a pignon sur rue. Sur la page d'accueil et selon la langue du site, cliquez sur le lien ou le bouton intitulé Download ou Télécharger.  Nous vous rappelons qu'il est illégal en France, eu égard à la loi HADOPI, de récupérer des fichiers dont vous ne vous êtes pas acquitté des droits. Comme toujours en la matière, ne téléchargez ces fichiers que sur des sites fiables que vous connaissez ou dont les utilisateurs sont satisfaits. Il est si facile de rapatrier des fichiers contenant des virus. Une fois ce fichier rapatrié sur votre ordinateur, il ne vous reste plus qu'à le copier sur la carte micro SD de votre ordinateur Windows ou Mac.

english_section_name: Setting up the Equipment

summary: Insérez la carte micro SD dans la carte R4. Insérez la carte R4 dans la console Nintendo DS. Allumez votre console Nintendo DS. Sélectionnez l'option Carte Micro SD. Sélectionnez votre jeu.

document: Sur le haut de la carte R4, vous trouverez une petite fente : c'est là que vous devez l'insérer. Ne forcez jamais lors de cette insertion : la carte ne va que dans un seul sens. La carte R4 est à insérer dans la fente, celle-là même où vous glissez vos cartes de jeux.  Il arrive qu'elle bouge : voyez si la carte SD est bien insérée dans la carte R4. Sur une console DS originale, il est possible que vous ayez à insérer un lecteur de carte dans la partie inférieure de la console. Appuyez simplement sur le bouton Marche/Arrêt. Le démarrage terminé, vous devriez voir cette mention  ou une appellation approchante au bas de l'écran Si tout s'est bien passé, vous devriez voir votre jeu. Il vous suffit alors de l'exécuter pour commencer le jeu : amusez-vous bien !

english_section_name: Playing Downloaded Games

summary:
Vérifiez que votre carte micro SD est bien en place. Ouvrez le menu Démarrer ({"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}). Ouvrez l'Explorateur de fichiers {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Repérez le fichier ROM nouvellement téléchargé. Sélectionnez le fichier ROM. Copiez le fichier ROM. Sélectionnez le dossier de la carte SD. Collez le fichier ROM. Éjectez la carte.

document: Voyez si la carte est bien enclenchée sur l'adaptateur et si ce dernier est bien dans son logement sur votre ordinateur, sans quoi vous ne pourrez rien faire. Cliquez sur le logo de Windows dans le coin inférieur gauche de l'écran. Sur le côté inférieur gauche de la fenêtre, cliquez sur l'icône en forme de dossier. Dans la colonne de gauche de la fenêtre de l'Explorateur de fichiers, cliquez sur le nom du dossier qui contient le fichier ROM. Vous devriez trouver votre fichier de jeu dans le dossier Téléchargements. Cliquez simplement sur son nom pour afficher son contenu. À droite, repérez, puis cliquez sur le nom du fichier ROM. Pour cela, faites la combinaison Contrôle+C. Dans la fenêtre de l'Explorateur de fichiers, repérez, puis cliquez sur le nom de la carte afin d'en afficher le contenu.  Il est possible que vous ayez à faire défiler l'arborescence pour trouver le dossier en question. Sinon vous pouvez cliquer sur le dossier Ce PC, puis, dans la rubrique Périphériques et lecteurs, doublecliquez sur le nom de votre carte SD. Pour cela, cliquez à droite dans la fenêtre de la carte SD, puis faites la combinaison Contrôle+V. Le nom du fichier ROM apparait alors dans la fenêtre. Cliquez sur l'icône en forme de clé USB dans le coin inférieur droit de l'écran, puis dans le menu contextuel, cliquez sur Éjecter. Vous pouvez alors retirer sans dommage votre carte de l'ordinateur. Pour apercevoir l'icône en question, il est possible que vous ayez à cliquer sur ^ dans le coin inférieur droit de l'écran.

english_section_name: Adding Games on Windows


summary: Triez et rincez les pois. Faites tremper les pois (facultatif). Coupez les légumes.

document: Étant donné qu'il s'agit d'un produit naturel, le paquet pourrait contenir de petits cailloux, de la terre ou des morceaux de cosse de pois. Tamisez les pois secs avec vos doigts et enlevez tous ces fragments. Une fois qu'il ne reste plus que les pois, rincez-les dans une passoire fine afin d'éliminer la poussière. Les pois cassés cuisent assez vite donc ce n'est pas nécessaire de les faire tremper . Cela dit, vous pouvez diminuer le temps de cuisson en les faisant tremper dans une casserole d'eau avec un couvercle pendant quatre heures, voire toute une nuit. Coupez les carottes, les ognons, le cèleri et les autres légumes que vous voulez ajouter. Coupez-les en petits morceaux pour une soupe plus fine ou en morceaux plus gros (de 6 à 12 mm) pour faire un plat qui ressemble plus à un pot-au-feu.  Si vous voulez, gardez une demi-carotte pour la râper sur la soupe lorsque vous la servez.

english_section_name: Preparing the Ingredients

summary: Faites bouillir les petits pois en les remuant fréquemment. Mettez un couvercle et laissez mijoter. Faites revenir les légumes. Ajoutez les légumes à la soupe lorsque vous le souhaitez. Servez la soupe chaude.

document: Portez 2 l d'eau à ébullition, de préférence dans une casserole à fond épais pour éviter de bruler les ingrédients. Ajoutez les pois et attendez que l'eau remonte à ébullition. Remuez fréquemment pour empêcher les pois de bruler et d'accrocher au fond.  Si vous avez fait mijoter le jambon, mettez les pois dans la même casserole ou bien remplacez la totalité ou une partie de l'eau par le bouillon de jambon. Si vous n'avez pas préparé le jambon, mettez-le directement dans la même casserole que les pois. Remuez de temps en temps pour empêcher les pois de bruler. Faites chauffer l'huile dans une grande poêle jusqu'à ce qu'elle soit frémissante. Ajoutez les ognons et faites-les revenir jusqu'à ce qu'ils soient tendres et brillants, mais pas dorés (trois à cinq minutes). Ajoutez les autres légumes, la feuille de laurier et toute autre herbe aromatique que vous voulez utiliser. Faites revenir encore cinq minutes. Cela donnera plus de gout à la soupe. Si vous avez acheté les pois cassés récemment, ils peuvent être prêts au bout de quarante-cinq à soixante minutes, en fonction de la texture que vous voulez. Si cela fait un moment que les pois sont rangés, ils peuvent prendre jusqu'à une heure et demie, voire deux heures. Essayez d'ajouter les légumes environ trente minutes avant la fin de la cuisson. (Si vous n'êtes pas sûr, ajoutez-les vingt minutes après avoir commencé à faire mijoter les pois cassés.)   Ajoutez immédiatement la feuille de laurier, les autres herbes et une pincée de sel. Malgré les rumeurs que vous auriez pu entendre, le sel n'augmente pas le temps de cuisson, bien que . Vous n'avez pas besoin de saler si vous faites cuire les pois avec du jambon. Si vous aimez les légumes très tendres qui s'écrasent, ajoutez-les immédiatement. Retirez la feuille de laurier avant de servir. Servez la soupe avec du pain frais, du pain de maïs ou des biscuits salés pour faire un repas ou un accompagnement simple en hiver. Mettez des carottes râpées ou des croutons sur la surface pour ajouter de la saveur et du croustillant.

english_section_name: Making Split Pea Soup


summary: Coiffez votre chevelure pour couvrir le problème. Réfléchissez à d'autres coiffures. Essayez des chapeaux. Envisagez d'accepter votre chevelure.

document: Si vous en avez plus sur le devant qu'autour de la tête, vous pouvez les faire pousser plus long devant avant de les rabattre en arrière. Vous pouvez aussi les rabattre sur les côtés en cachant le centre du cuir chevelu, là où la plus grande partie des cheveux a tendance à tomber. Pour les problèmes plus légers, vous pourriez aussi arriver à le masquer plus facilement en réduisant le brillant de votre cuir chevelu. Utilisez de la poudre à y appliquer ou un produit pour épaissir les fibres. Oui, ils fonctionnent vraiment ! Par exemple, si vous avez toujours voulu essayer une coiffure très courte tout en vous disant que cela ne vous irait pas, essayez-le maintenant et appréciez les résultats ! Si vous vous sentez plus audacieuse, essayez quelque chose de vraiment fou, par exemple en vous teignant la chevelure d'une couleur artificielle, en vous faisant des pointes ou en rasant une partie de votre tête. Votre coiffure vous aidera à cacher les parties plus clairsemées de votre chevelure et les gens se concentreront plus sur votre coiffure excentrique que sur vos cheveux clairsemés. Portez des chapeaux ou d'autres couvre-chefs pour cacher les zones à problème. Il existe de nombreux types de chapeaux que vous pouvez essayer pour cacher vos cheveux clairsemés. Utilisez aussi des bandeaux, des nœuds ou des foulards pour cacher votre chevelure ou de petites barrettes pour l'arranger. Si rien de tout cela ne fonctionne, n'hésitez pas à utiliser une perruque ou des extensions. Même si une bonne perruque peut représenter un certain investissement, elle peut être très importante pour rester satisfaite de votre apparence et pour vous sentir bien dans votre peau. Ne rejetez pas la perruque parce que vous ne voulez pas reconnaitre que vous perdez vos cheveux ! Cela pourrait bien compléter votre apparence. La perte de cheveux ne rend pas votre chevelure moins belle. Les inquiétudes que vous avez à propos de votre apparence peuvent vous ruiner la vie, alors ne vous inquiétez pas ! Acceptez votre chevelure et coiffez-vous comme d'habitude.

english_section_name: Masking Female Pattern Hair Loss

summary: Prenez soin de la santé de votre cuir chevelu. Essayez des produits qui réduisent la chute. Consultez un médecin. Trouvez des médicaments vendus sans ordonnance.

document: Vous devez prendre soin de la santé et de la vitalité de vos follicules. Faites-vous un massage de la tête tous les jours. Vous trouverez des objets pour vous masser le cuir chevelu dans la plupart des magasins qui vendent des produits pour les cheveux. Vous pouvez aussi seulement utiliser vos mains pour vous masser la tête. Vous devez vous assurer qu'elles sont bien propres et que vous vous massez toute la surface du cuir chevelu. Il existe différents shampoings spécialement conçus pour régler un problème de cheveux clairsemés. Aucun d'entre eux ne va faire de miracle, mais certains peuvent vous aider à garder les follicules en bonne santé, ce qui permet aux cheveux de repousser. D'autres contiennent des protéines et des fibres qui vont recouvrir la fibre capillaire et l'épaissir.  Vous devriez aussi éviter d'utiliser des produits pour coiffer votre chevelure comme des vaporisateurs ou du gel. Cela vous aidera à réduire les dégâts au niveau des follicules tout en gardant le cuir chevelu bien propre. Il existe de nombreux traitements capillaires à base de plantes ou de substances naturelles qui peuvent vous aider à contrer ce problème.  Comme pour n'importe quel autre traitement, vous devez commencer par faire des recherches et vous méfiez des sites de commentaires et des arnaques à la vente. Rendez-vous chez votre médecin si vous observez une chute importante de cheveux. Cela pourrait être provoqué par un trouble médical qui se soigne facilement . Votre médecin pourra vous renseigner sur le type de perte de cheveux que vous présentez et sur la meilleure solution à mettre en place pour la freiner.  Si votre médecin ne peut pas vous donner suffisamment de conseils à propos du trouble, demandez-lui de vous conseiller un spécialiste. Un dermatologue pourrait avoir des connaissances plus pointues sur le sujet afin de mieux vous aider . Il existe des médicaments vendus sans ordonnance contre la chute des cheveux, mais avant de prendre quoi que ce soit, vous devriez consulter un spécialiste. Le minoxidil est le médicament principal conseillé aux femmes qui perdent leurs cheveux . Une solution au minoxidil à 2 % doit être appliquée sur le cuir chevelu deux fois par jour pour améliorer la pousse des cheveux. Cependant, vous devez suivre les instructions sur l'emballage du produit que vous avez acheté.  Le minoxidil utilisé dans le traitement pour les hommes et pour les femmes est différent. Le minoxidil pour les hommes contient 5 % d'ingrédient actif, mais il n'est pas plus efficace pour les femmes que celui à 2 % et il pourrait entrainer plus d'effets secondaires. Avant d'acheter un produit, vérifiez l'emballage. S'il y est écrit qu'il n'est pas efficace contre certains types de chutes de cheveux et si c'est votre cas, économisez de l'argent et ne l'achetez pas. Si vous essayez ces produits, ne vous attendez pas à voir des résultats avant six à huit semaines et vous devrez continuer de l'utiliser pour maintenir la nouvelle pousse de cheveux. Vérifiez aussi l'étiquette d'un produit sans marque pour connaitre le pourcentage d'ingrédients actifs. Si c'est le même que celui d'un produit d'une grande marque, achetez plutôt le produit le moins cher, car vous allez devoir en racheter souvent.

english_section_name: Treating Female Pattern Hair Loss

summary: Acceptez la chute. Trouvez une manière positive de voir la situation. Demandez du soutien.

document: Donnez-vous le droit de ne pas vous sentir bien et de faire le deuil de votre chevelure . Ce trouble va produire un traumatisme chez la plupart des femmes. La chose la plus importante est de vous sentir mal pendant un moment avant de résoudre de manière active le problème. Vous pourriez arriver à le voir sous un jour plus positif en reconsidérant la chute de vos cheveux. Vous êtes la même personne qu'avant. Ce qui se trouve dans votre tête est plus important que ce qui la recouvre ! Même s'il ne va pas être facile de vous en souvenir tout le temps, essayez de ne pas l'oublier lorsque vous passez un mauvais moment à cause de ce problème. Vous pouvez en demander à votre famille ou à vos proches. Il y a des gens qui vous aiment comme vous êtes, pas parce que vous avez une belle chevelure. Vous pourriez aussi rechercher du soutien parmi les femmes qui souffrent de chute de cheveux. Par exemple, il existe de nombreux groupes de soutien pour les femmes qui en souffrent, vous pourrez en trouver certains en ligne .

english_section_name: Coping With the Feelings Surrounding Female Pattern Hair Loss


summary: Ajoutez de l’huile essentielle. Utilisez le mélange.

document: Versez-en 5 ou 6 gouttes sur les fleurs séchées. Les huiles de rose, de lavande, de citron et de chèvrefeuille sont de bons choix pour du potpourri. L’huile essentielle permettra au mélange de sentir bon. Utilisez-en donc une quantité généreuse . Versez-le dans un pot ouvert ou une coupelle. Présentez-le dans un récipient ouvert pour qu’il puisse parfumer l’air qui l’entoure. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter des pierres décoratives pour compléter l’esthétique de l’ensemble ou un bâton de cannelle pour apporter une note épicée. Lorsque vous ne sentez plus les huiles essentielles, remplacez le potpourri . En général, le parfum persiste pendant environ 2 mois.

english_section_name: Using Dried Flowers

summary: Faites un potpourri épicé. Séchez les ingrédients. Fermez le récipient. Utilisez le potpourri.

document: Utilisez des pétales, des écorces d’orange et des épices. Tous ces ingrédients produiront un mélange aussi beau que bon. Mélangez les pétales de n’importe quelle fleur avec de l’écorce d’orange, des clous de girofle et des bâtons de cannelle. L’apparence et le parfum de tous ces produits se complèteront parfaitement . Laissez-les sur une plaque de four pendant 2 semaines. Mettez tous les produits sur une plaque ou dans un grand carton. Assurez-vous qu’ils forment une seule couche et ne se chevauchent pas. Laissez-les sécher complètement pendant environ 2 semaines. Lorsqu’ils seront secs, ils seront friables et il est possible qu’ils se cassent lorsque vous les toucherez . Mettez les ingrédients en plein soleil pour qu’ils sèchent. Laissez reposer son contenu pendant jusqu’à 6 semaines. Pendant ce temps, les ingrédients secs absorberont l’huile essentielle de manière à sentir bon pendant encore plus longtemps. Laissez le récipient dans un lieu frais et sec où personne n’y touchera. Ne l’ouvrez pas avant de vous servir du potpourri . Un placard ou une chambre sombre sont des endroits parfaits. Transférez-le dans un récipient ouvert. Versez le mélange dans un bol, un pot ou un autre récipient ouvert pour qu’il puisse parfumer l’air qui l’entoure. Utilisez de petits pots individuels pour faire des cadeaux ou versez tout le potpourri dans un grand bol à mettre chez vous. Il produira un parfum fort pendant environ 2 mois .

english_section_name: Making Classic Potpourri

summary: Ajoutez de l’huile essentielle.

document: Versez-en 2 ou 3 gouttes sur le potpourri. Utilisez la même huile que celle d’origine. Si vous ne savez plus ce que vous avez utilisé ou n’en avez plus, choisissez une huile essentielle dont le parfum se marie bien avec celui du potpourri. Il est probable qu’il reste un peu de la première huile dans le mélange et le nouveau parfum s’y mêlera .  Les huiles de citron et d’orange sont parfaites pour les potpourris aux agrumes. Les huiles essentielles de rose et de lavande complètent parfaitement les potpourris à base de fleurs.

english_section_name: Reviving Old Potpourri


summary: Superposez des couleurs. Grattez les pastels. Tracez des contours au crayon. Faites un pochoir.

document: Cela apportera du dynamisme à la composition. Commencez par appliquer une base colorée en appuyant fermement. Appliquez une deuxième couleur par-dessus la première en utilisant le côté plat du pastel. Par exemple, si vous dessinez un soleil, commencez par dessiner un disque jaune uni puis appliquez du rouge par-dessus la moitié ou la totalité de sa surface pour obtenir un beau mélange rouge orangé . Essayez d'appuyer plus ou moins fort lorsque vous ajoutez des couleurs et observez les effets produits. Par exemple, appuyez légèrement lorsque vous réalisez la couche de base pour qu'elle soit jaune clair puis appliquez différentes couches rouges et orange pour obtenir différentes nuances. Superposez deux couches épaisses de couleurs différentes. Utilisez un outil comme un couteau de peinture, un peigne ou une aiguille pour gratter la couche supérieure de manière à laisser entrevoir celle qui se trouve en dessous. Cette technique fonctionne le mieux lorsque la couleur supérieure est foncée, comme du noir ou du gris foncé .  Employez cette méthode pour ajouter des traits fins à votre composition. Par exemple, si vous avez dessiné une poire avec du vert foncé sur la surface, grattez-la pour faire apparaitre le vert plus clair qui se trouve en dessous. Essayez différents outils comme des trombones ou des cure-dents pour obtenir différents effets de gravure. Superposez trois ou quatre couleurs pour en révéler encore plus lorsque vous les grattez. Utilisez un crayon à papier ou un pastel gras de couleur claire pour délimiter les formes de votre composition. Une fois que vous maitrisez l'estompage et la superposition de couleurs, dessinez des images pour vous exercer. Commencez par tracer les contours de formes simples comme un soleil, un arbre ou une pomme. Pour vos premiers essais, utilisez un crayon à papier. Lorsque vous avez plus d'expérience, tracez les contours avec un pastel gras. Appuyez légèrement et utilisez la pointe et non le côté plat du pastel .  Divisez les images complexes en formes simples comme des carrés, des triangles et des cercles. Ne tracez jamais les contours en noir, car vous contaminerez les couleurs que vous appliquerez par-dessus. Il vous permettra de tracer des contours épais. Dessinez une forme comme une fleur sur du papier. Découpez-la et posez le pochoir sur votre support. Suivez l'intérieur des bords de la partie découpée avec un pastel gras pour obtenir des contours épais. Vous pouvez aussi poser la forme découpée sur le papier pour pastels et suivre ses contours extérieurs avec un pastel pour en faire un pochoir inversé . Si vous utilisez un pochoir inversé, estompez les bords de vos traits avec les doigts en allant de l'extérieur vers l'intérieur pour les adoucir et obtenir des tons plus subtils.

english_section_name: Learning Advanced Techniques

summary: Définissez un sujet. Faites un croquis. Délimitez votre sujet. Progressez vers le premier plan. Coloriez les objets. Ajoutez des couleurs. Réalisez des dégradés. Ajoutez des couches. Entrainez-vous. Fixez le dessin.

document: Décidez ce que vous allez dessiner et quelle sera la taille de l'œuvre. Commencez par dessiner quelque chose de simple comme un chien, une maison, un lac ou même une pomme. Si vous voulez vous mettre au défi, vous pouvez essayer quelque chose de plus difficile comme une personne ou un paysage .  Prenez en compte toutes les couleurs dont vous disposez lorsque vous réfléchissez à un sujet et assurez-vous que vous avez celles dont vous aurez besoin. S'il vous en manque une ou deux, essayez d'improviser. Au début, dessinez des images contenant seulement une à trois couleurs. Ce sera déjà un bon début, car vous pourrez obtenir différentes nuances à partir de ces couleurs. Réalisez une esquisse rapide sur du papier brouillon pour composer votre image. Le papier brouillon doit être identique à celui dont vous allez vous servir pour réaliser l'œuvre. Tracez une forme petite et simple avec un pastel gras. Appuyez très légèrement et ne dessinez pas trop de détails. Tâchez simplement de délimiter la forme de base et de vous habituer à la texture du support. Exercez-vous jusqu'à ce que le croquis vous plaise.  Indiquez les couleurs que vous souhaitez appliquer sur différentes parties du croquis. Par exemple, délimitez une zone qui sera vert foncé pour le sol et différentes zones bleues pour représenter des flaques d'eau. Après avoir fait le croquis, tracez les contours de l'image en traits légers sur votre support final. Utilisez un pastel dur de couleur claire. Dessinez les traits principaux en appuyant très doucement. Si vous faites une erreur, gommez-la et réessayez. Ne vous souciez pas des détails plus précis pour le moment. Vous vous en occuperez plus tard .  N'utilisez pas de noir pour les contours, car il contaminera les autres couleurs. Tracez des traits de construction verticaux et horizontaux en suivant les axes de symétrie des grosses formes pour les diviser de manière à pouvoir placer et estomper les couleurs correctement. Tracez les contours au pastel gras pour un maximum de précision. Lorsque vous dessinez avec des pastels, il est conseillé de progresser de l'arrière-plan vers les objets les plus proches. De cette façon, vous dessinerez toujours les contours des objets par-dessus le fond, ce qui vous donnera un maximum de précision. Coloriez le fond et le premier plan et estompez les couleurs avec les doigts ou du papier absorbant .  Appliquez des couches épaisses sur le fond. Pour ce faire, coloriez les zones concernées en exerçant une pression moyenne sur le pastel gras. Si vous voulez dessiner par-dessus ces couches, appuyez moins fort. Utilisez des pastels durs pour colorier l'arrière-plan et les couches inférieures et des pastels plus tendres pour dessiner le premier plan et les couches supérieures. Remplissez-les d'une première couche de couleur unie. Une étape importante du dessin aux pastels gras est l'application d'une base colorée. Par exemple, si vous dessinez une poire, tracez ses contours en vert moyen puis coloriez-la avec le même ton de vert. Appuyez toujours assez fort lorsque vous appliquez la base colorée .  Gardez les couleurs plus intenses (dans le cas de la poire, du vert plus foncé ou clair) pour la suite. Estompez les contours de la forme à l'aide d'un outil prévu à cet effet pour qu'ils se fondent parfaitement dans la partie coloriée. Appliquez une deuxième couche. Après avoir réalisé la base colorée, commencez à dessiner des détails et à ajouter des couleurs. Si vous dessinez une poire, vous pouvez appliquer du vert clair sur un côté et du vert foncé sur l'autre, par-dessus la base vert moyen. Appuyez moins fort lorsque vous appliquez cette deuxième couche .  Estompez les pastels avec un doigt ou du papier absorbant. Basez-vous sur vos traits de construction pour séparer les couleurs différentes et estompez-les au niveau où elles se rencontrent de manière à ce qu'elles se fondent l'une dans l'autre. Ils donneront de la fluidité à votre dessin. Lorsque vous employez cette technique, commencez toujours par la couleur la plus foncée. Appuyez fermement avec le pastel et réduisez lentement la pression tout en vous déplaçant dans un sens particulier. Lorsque vous avez fini, appliquez une deuxième couleur en commençant au bord du côté le plus clair de la couleur précédente. Frottez doucement la partie où les deux couleurs se rencontrent avec une estompe ou vos doigts pour qu'elles se fondent l'une dans l'autre et forment un dégradé .  Vous pouvez tremper un coton-tige dans de l'huile pour bébé et le faire glisser sur le dessin pour dégrader les couleurs sans utiliser vos doigts. Utilisez des outils d'estompage comme des estompes ou des crayons-estompes pour un maximum de contrôle et de précision. Ces articles sont parfaits pour dégrader de petites zones. Lorsque vous estompez les pastels, décrivez des mouvements circulaires pour obtenir différents effets. Continuez de colorier les formes et de superposer des couleurs en employant un maximum de techniques différentes. Par exemple, appliquez du bleu foncé par-dessus du bleu clair pour représenter une flaque d'eau. Grattez la couche supérieure à certains endroits pour laisser apparaitre celle du dessous de manière à imiter de l'eau .  N'appliquez pas trop de couleurs trop rapidement, car elles risquent de paraitre sales. Faites preuve de retenue. Lorsqu'une image vous plait, n'ajoutez rien d'autre. Superposez des pastels de plus en plus tendres pour pouvoir les estomper plus facilement. Utilisez des pastels durs pour dessiner des détails fins et précis comme la tige d'une poire ou les feuilles d'un arbre. Continuez de vous exercer et prenez votre temps. Vous n'allez pas réaliser une œuvre parfaite du premier coup. Continuez de travailler sur diverses formes, images, couleurs et textures. N'oubliez pas qu'il s'agit de votre premier essai et qu'il faut de l'entrainement pour réussir quelque chose .  Essayez de dessiner différents objets et scènes pour améliorer votre technique. Achetez plusieurs types de pastels à l'huile et essayez des mélanges originaux de consistances et de couleurs. Lorsque vous avez terminé, appliquez du fixateur pour pastels gras. Vaporisez-le avec des pressions légères et travaillez dans un espace bien ventilé. Laissez-le sécher pendant une dizaine de minutes avant d'encadrer le dessin ou de le laisser tel quel. Si vous l'encadrez, utilisez un passepartout assez épais pour maintenir l'œuvre à environ 5 mm du verre afin d'éviter d'étaler les pastels . Pour un maximum de protection, posez le dessin sur un panneau en bois avant de l'encadrer.

english_section_name: Practicing General Techniques

summary: Choisissez un support. Achetez des pastels gras. Mélangez différentes consistances. Choisissez des accessoires.

document: Prenez du papier pour pastels ou pour aquarelles, du carton rugueux ou une toile. Ces supports ont tous assez de texture pour faire adhérer les pastels. Si vous voulez faire un dessin assez léger comme un croquis, utilisez du papier de 90 g/m2. Si vous souhaitez obtenir des couleurs intenses, choisissez du papier de 160 g/m2. Les papiers lisses n'accrochent pas suffisamment pour les pastels. Choisissez toujours un format qui convient à la composition que vous voulez réaliser sans qu'il y ait trop ou trop peu d'espace vide .  N'utilisez jamais de papier contenant de l'acide, car celui-ci finit par modifier les couleurs et par rendre le support cassant. Choisissez un support dont la couleur est proche de celles des pastels que vous allez utiliser pour obtenir un effet uniforme et harmonieux. Par exemple, prenez du papier pastel vert clair pour dessiner un paysage naturel contenant de nombreuses nuances de vert. Pour essayer de créer différentes atmosphères, choisissez du papier dont la couleur contraste avec celle des pastels. Par exemple, si vous dessinez un lac bleu sous un ciel noir, utilisez un support violet pour obtenir un effet mélancolique. Choisissez une marque de bonne qualité et les couleurs que vous voulez. Contrairement aux pastels secs, ceux à l'huile ne sont pas produits par beaucoup de fabricants. Seules quelques marques proposent des produits de qualité d'artiste. Pour les débutants, les pastels gras de la marque Van Gogh sont des pastels d'étude, mais leur qualité se rapproche de celle d'artiste. Si vous voulez acheter des pastels d'artiste, cherchez les moins couteux ou choisissez des couleurs individuelles pour créer une collection qui répond à vos besoins .  Réfléchissez aux œuvres que vous voulez réaliser et choisissez des couleurs qui correspondent à vos idées. Cherchez des pastels vendus à l'unité pour composer une collection personnalisée. Vous pouvez en acheter dans un magasin de matériel d'art, une grande surface ou en ligne. Achetez des pastels durs et tendres pour un maximum de polyvalence. Ceux qui sont durs permettent de dessiner des détails fins comme des contours et les premières couches tandis qu'une consistance plus tendre est utile pour appliquer de la couleur par-dessus des couches épaisses et saturées de pastel dur. Voici quelques marques de produits de qualité d'artiste du plus dur au plus tendre : Cray-Pas, Cretacolor, Caran d'Ache Neopastel, Raphaël et Sennelier. À mesure que vous acquérez de l'expérience, repérez les marques que vous trouvez les plus agréables à utiliser. Vous devez avoir quelques articles comme des pinceaux, des gommes et des outils d'estompage. Les pinceaux et les éponges sont parfaits pour étaler les pastels gras. Pour le gommage, utilisez une gomme mie de pain. Procurez-vous également des estompes cylindriques idéales pour estomper et dégrader les couleurs ainsi que des crayons-estompes plus fins, compacts et pointus . Vous pouvez utiliser des cure-dents en bois ou en plastique et des cure-ongles au lieu d'acheter des outils de gravure.

english_section_name: Gathering the Necessary Materials


summary: Prenez du papier coloré.

document: Ce sera la couleur principale de votre chapeau de fête, alors choisissez-en une qui vous plait.  Vous pouvez utiliser du papier à dessin que vous avez à la maison ou achetez du papier cartonné. Trouvez du papier cartonné qui fait environ 175 g/m2 pour se rapprocher de l'épaisseur du chapeau de fête traditionnel . Si vous voulez être encore plus créatif, achetez du papier à motif ou texturé.

english_section_name: Preparing the Paper

summary: Utilisez le même matériel pour créer une couronne de fête.

document: La couronne de fête est une alternative amusante pour le fêtard qui préfère un couvre-chef plus royal. Pour un anniversaire, vous pouvez même faire une couronne pour celui ou celle qui est célébré et garder les chapeaux coniques traditionnels pour les invités.

english_section_name: Making an Alternative Party Hat