summary: Comprenez la logique inhérente de l'allemand. Prononcez correctement les consonnes en allemand. Entrainez-vous à prononcer les voyelles. Prononcez les diphtongues correctement. Écoutez et répétez.

document: À la différence du français ou de l'anglais, l'allemand possède une logique interne dans la manière dont il organise les mots. Cette logique peut vous aider à comprendre comment ils sont arrangés et comment ils sont prononcés .  Cette logique est facilement reconnaissable aux mots que l'allemand utilise pour les pièces de la maison. Le mot pour « pièce » en allemand est « Zimmer » et de nombreux mots en allemand pour les pièces de la maison sont une combinaison du mot « Zimmer » avec le verbe qui décrit l'activité effectuée dans la pièce. Par exemple, le mot pour « chambre à coucher » est « Schlafzimmer ». Puisque « Schlaf » signifie « dormir », ce mot signifie littéralement « pièce à dormir ». De la même façon, le mot pour « salle à manger » est « Esszimmer », « Ess » signifiant « manger », littéralement « pièce à manger ». Vous verrez cette logique à l'œuvre lorsque vous apprenez à compter en allemand. Même si la plupart des lettres en allemand ressemblent à celles du français, elles ne se prononcent pas toutes pareil. Si vous êtes francophone, vous devez répéter ces lettres plusieurs fois pour surmonter votre envie de les prononcer comme vous les prononceriez en français .  Prononcez le « w » comme un « v » en français. Le « v » en allemand se prononce en fait comme un « f » en français. Vous pouvez combiner ces deux règles de prononciation dans une phrase en rapport avec les nombres. Pour demander « combien ? », l'allemand dit « wie viel ? », ce qui se prononce « vi fil ». Le « j » en allemand se prononce comme un « y », par exemple dans « ja » qui se prononce « ya », le mot qui signifie « oui ». L'allemand utilise aussi de nombreuses consonnes les unes à côté des autres qui pourraient sembler difficiles ou impossibles à prononcer si vous n'en avez pas l'habitude. En général, lorsque vous voyez deux consonnes l'une à côté de l'autre, vous devez les prononcer rapidement. Aucune des deux lettres n'est muette comme c'est parfois le cas en français. Par exemple, si vous voyez « ts », vous devez le prononcer comme « tz » dans le mot « quartz ». L'allemand ne possède pas de voyelles qui représentent une grande difficulté pour les francophones. Si vous n'êtes pas totalement francophone, elles peuvent par contre être plus difficiles à prononcer .  Par exemple, le son « ö » est l'équivalent du son « eu » en français. C'est le même son que vous trouvez dans le mot pour 12 en allemand (zwölf). De la même façon, le son « ü » en allemand est le même que le son « u » en français. C'est par exemple le même son que vous trouvez dans des mots comme « une » ou « étude ». La seule façon de les prononcer correctement si vous n'y êtes pas habitué est de les répéter plusieurs fois. Une diphtongue est une combinaison de deux voyelles qui se prononcent en un seul son. Cependant, vous pouvez entendre les deux voyelles si vous les allongez .  Par exemple, les diphtongues « eu » et « äu » en allemand se prononcent de la même façon comme la diphtongue en français « oille ». Cependant, ce n'est pas parce qu'il y a deux voyelles en allemand que c'est forcément une diphtongue. N'oubliez pas que les « e » à la fin des mots ne sont généralement pas muets. Vous devez les prononcer comme des « eu » légers. Par exemple, « treue » qui signifie « vraie » se prononce « troille-eu ». La meilleure façon de bien prononcer les mots est de les répéter à plusieurs reprises et d'écouter des locuteurs natifs. Faites des recherches en ligne pour trouver des vidéos en allemand et écoutez la prononciation .  À ce moment-là, il n'est pas important que vous compreniez ce que les mots signifient. Vous devez seulement écouter pour vous habituer aux sons de la langue allemande. Vous devez aussi prêter attention à la manière dont les Allemands placent leur bouche pendant qu'ils parlent. En général, l'allemand est une langue qui se parle avec les lèvres plus serrées et une certaine tension au niveau de la mâchoire. Si vous essayez de l'imiter et si vous resserrez un peu la mâchoire, il vous sera plus facile de prononcer correctement les mots.

english_section_name: Mastering Pronunciation

summary: Apprenez à compter de 1 à 5. Répétez plusieurs fois les chiffres de 1 à 5. Apprenez à compter de 6 à 10. Entrainez-vous à compter de 1 à 10.

document: Si vous voulez apprendre à compter jusqu'à 20 (et au-delà) en allemand, la manière la plus simple de procéder est de découper les nombres en petites briques. Apprenez d'abord à compter jusqu'à 5, puis continuez de cinq en cinq une fois que vous les avez retenus. Voici les cinq premiers chiffres avec leur prononciation entre parenthèses  :   1 se dit « eins » (ayns). 2 se dit « zwei » (tsvaille). N'oubliez pas de prononcer le « z » comme le « tz » de « quartz ». 3 se dit « drei » (draille). 4 se dit « vier » (fire). 5 se dit « fünf » (funnef). La plupart des Allemands le prononcent plutôt avec un « m » qu'avec un « n » (comme fummef) parce que la combinaison d'un « m » et d'un « f » est plus simple à prononcer. Ne vous sentez pas gêné si vous vous surprenez à le prononcer de la même manière. La meilleure façon d'apprendre à compter de 1 à 5 est de le répéter sans arrêt jusqu'à ce que cela devienne automatique. Lorsque vous comptez des choses dans votre vie de tous les jours, essayez de les compter en allemand au lieu d'utiliser le français . Vous pouvez aussi écrire ces mots sur des cartes et les accrocher à un miroir ou une porte que vous voyez régulièrement. Cela vous aidera à mieux retenir les lettres et les mots. Une fois que vous maitrisez les chiffres de 1 à 5, vous êtes prêt à passer à l'étape suivante, de 6 à 10. Voici ces chiffres en allemand avec la prononciation entre parenthèses .  6 se dit « sechs » (zeks). Le son « ch » se prononce comme un « k ». 7 se dit « sieben » (zibène). L'accent tombe sur la première syllabe. 8 se dit « acht » (aKHt). Le son « ch » ici se prononce comme un raclement à l'arrière de la gorge. 9 se dit « neun » (noyn). 10 se dit « zehn » (tsène). Vous pouvez vous exercer à répéter les chiffres de 6 à 10 pendant un moment pour pouvoir les mémoriser comme vous l'avez fait avec les chiffres de 1 à 5. Une fois que vous êtes prêt, vous pouvez essayer de compter de 1 à 10 .  Vous pouvez utiliser les mêmes méthodes que celles que vous avez utilisées pour compter de 1 à 5. Vous pourriez aussi trouver qu'il est plus facile de vous en souvenir en apprenant une chanson pour enfants trouvée sur Internet. Vous pourriez vous sentir un peu bête de chanter une chanson pour enfants, mais elle peut vous aider à apprendre à compter en allemand de la même manière que vous avez appris à compter en français.

english_section_name: Counting from One to Ten

summary: Apprenez les mots pour 11 et 12. Apprenez à former les mots de 13 à 19. Entrainez-vous à compter de dizaine en dizaine. Suivez la logique pour former les autres nombres.

document: Comme en français ou en anglais, les mots pour 11 et 12 en allemand sont irréguliers et ils ne suivent pas la même règle que les autres. Pour cette raison, il est plus facile de les apprendre séparément .  11 se dit « elf » (èlfe). 12 se dit « zwölf » (tsveulf). C'est un mot qui peut être un peu difficile à prononcer pour un francophone. Ces mots se forment de manière régulière comme c'est le cas dans d'autres langues comme l'anglais ou dans une certaine mesure le français (après seize) .  En allemand, il vous suffit de prendre le mot pour 10 que vous connaissez déjà, « zehn ». Devant « zehn », mettez le chiffre de 1 à 9 qui correspond au deuxième chiffre du nombre. Par exemple, si vous voulez dire 13, le mot en allemand est « dreizehn » (draille-tsène). Littéralement, cela signifie « trois et dix », ce qui additionné permet d'obtenir treize. Tous les autres nombres jusqu'à 20 sont formés sur le même modèle avec l'accent sur la première syllabe. La meilleure façon d'apprendre à compter en allemand à partir de ce moment-là est de retenir les mots pour les dizaines, c'est-à-dire 20, 30, 40, 50, 60, 70, 80 et 90. Nombre de ces mots sont formés en ajoutant « -zig » au mot qui correspond au chiffre initial, comme démontré ci-dessous .  20 se dit « zwanzig » (tsvanne-tsich). 30 se dit « dreißig » (draille-tsich). Le « ß », appelé « Eszett » ou « scharfes S » est une lettre unique à l'allemand qui se prononce comme s'il y avait deux S à la place. 40 se dit « vierzig » (fire-tsich). 50 se dit « fünfzig » (funnef-tsich). 60 se dit « sechzig » (zech-tsich). 70 se dit « siebzig » (zip-tsich). 80 se dit « achtzig » (aKH-tsich). 90 se dit « neunzig » (noyn-tsich). Une fois que vous connaissez les dizaines et les mots de 1 à 9, vous avez tout ce dont vous avez besoin pour créer n'importe quel nombre en allemand .  Commencez avec un petit nombre et servez-vous-en pour construire le nombre que vous voulez. Par exemple, pour 21, vous direz en allemand « einundzwanzig » (ayn-ound-tsvantsich). Littéralement, cela signifie « un et vingt », car « und » signifie « et » en allemand. Tous les nombres jusqu'à 100 se forme de la même façon, « cent » se dit « hundert » (Hounedeurte). Ce mot signifie « cent », mais vous ne pouvez pas l'utiliser seul, pour 100, le nombre après 99, vous devez dire « einhundert », littéralement « un cent ». Comme vous l'avez probablement deviné vous-même, la même logique de construction s'applique au-delà de cent. Vous écrivez ou dites les centaines en premier, puis les dizaines. N'oubliez pas qu'il n'y a pas de « und » entre les centaines et les dizaines. C'est une erreur commune qu'on rencontre chez les gens qui apprennent l'anglais en même temps que l'allemand. Puisque vous savez maintenant comment prononcer ces mots, vous pouvez vous essayer à des mots plus longs. Par exemple, 535 en allemand se dit « fünfhundertfünfunddreißig ».

english_section_name: Counting to Twenty and Beyond


summary: Sachez identifier les symptômes de ce trouble. Écoutez assidument Faites en sorte qu’elle se sente écoutée. Fixez des limites fermes. Évitez d’étiqueter ou de diagnostiquer la personne.

document: Les troubles de la personnalité affectent la manière dont une personne gère ses émotions et interagit avec les autres. Ces maladies sont généralement difficiles, voire impossibles à traiter, parce qu’elles sont liées aux caractères et à la personnalité de la personne. Elles sont plus difficiles à soigner que les troubles comme l’anxiété ou le stress posttraumatique (SSPT) qui sont un état passager et non pas un trait de caractère. En savoir plus sur le caractère de la personne vous aidera à mieux orienter vos interactions avec elle. Il existe 4 types de personnalités dans le groupe B .  Le trouble de la personnalité antisociale. La personne atteinte de ce trouble a souvent tendance à défier l’autorité par ses pensées et ses actions. Elle peut aussi enfreindre les règles, ne pas avoir de remords et même être agressive ou violente. Le trouble de la personnalité borderline. Les personnes atteintes de cette maladie ont une faible estime d’elles-mêmes et cela se traduit par le fait qu’elles reposent leur validation sur le regard des autres. Parfois paranoïaques, elles profèrent souvent des menaces et ont des relations conflictuelles. Le trouble de la personnalité histrionique. La personne atteinte de ce trouble exprime un besoin d’attention excessif. Elle est sexuellement provocatrice, menaçante et s’attache trop rapidement aux gens. Le trouble de la personnalité narcissique. La personne atteinte de ce trouble dégage un charme superficiel et ne manifeste généralement pas d’empathie. Elle est réfractaire à la critique, exploite les autres et éprouve un fort besoin d’être admirée. ce que dit la personne. Soyez très attentif à ce que dit la personne, cela vous permettra de faire en sorte que vos interactions soient plus harmonieuses. Si elle se sent sous pression ou ignorée cela la mettra hors d’elle. Établissez régulièrement le contact visuel avec elle et adoptez un langage corporel ouvert sans paraitre menaçant ou acerbe . Dès qu’elle finit de parler, répétez-lui à votre manière tout ce qu’elle a eu à vous dire pour être sûr de l’avoir bien écouté. Montrez-lui que vous l’écoutez même si vous avez l’impression qu’elle déraisonne complètement. Valider une personne, c’est appuyer ses sentiments, la rassurer en lui disant que ce qu’elle ressent est parfaitement normal même si on ne partage pas son avis. Cela vous permettra également d’éviter toute escalade de tension au cours de vos échanges . Par exemple, dites : « je pense que je vois où tu veux en venir » pour lui montrer que vous comprenez son point de vue. Les personnes souffrant de troubles de la personnalité limite du groupe B se comportent souvent très mal ou de manière inacceptable surtout lorsqu’elles souhaitent évacuer des émotions douloureuses (comme la peur ou la frustration), réclament une attention excessive et cherchent à violer vos limites personnelles. Si cela arrive, dites-lui calmement que vous n’accepterez pas ce comportement. Dites-lui ensuite ce qui arrivera si elle transgresse une nouvelle fois vos limites .  Dites : « je ne veux plus que tu m’insultes. Si tu continues à crier et à m’insulter, je m’en irai. » Dites-lui vos limites et rappelez-les-lui au besoin. Ne le lui dites pas avec colère, faites preuve d’empathie en le faisant. Vous ne cherchez pas à la blesser, mais plutôt à vous protéger et à rendre vos interactions avec elle moins tendues et meilleures. Il est important que vous gardiez à l’esprit que son comportement n’a rien à voir avec vous, mais avec lui. Vous devez vous protéger en lui fixant des limites, car vous le méritez. Même si vous êtes convaincu qu’elle souffre d’un trouble de personnalité du groupe B, sachez que ces troubles ne peuvent être diagnostiqués que par un professionnel de la santé mentale qualifié. Évitez de lui attribuer des étiquettes comme « histrionique » ou « narcissique » lorsque vous discutez avec lui ou parlez de lui .  Les troubles de la personnalité du groupe B sont des maladies graves qui entrainent souvent la stigmatisation de la personne qui en souffre. Évitez de l’étiqueter et d’employer des termes qui pousseront les gens à l’écarter ou à s’éloigner de lui. N’oubliez pas que cette partie d’elle n’est en fait qu’un simple défaut et qu’elle a certainement de nombreuses qualités.

english_section_name: Communicating with the Person

summary: Passez du temps avec des gens qui ne vous épuisent pas. Prenez soin de vous Gardez votre estime de vous-même. Joignez-vous à des groupes de soutien. Discutez avec un thérapeute. Gérez vos attentes pour aller de l’avant.

document: Un ami ou un proche qui souffre de ce trouble exigera toute votre attention, il est donc important que vous passiez également du temps avec des gens positifs et attentionnés. Nouez des relations solides avec des gens qui pourront vous offrir du soutien et de la stabilité . Consacrez une journée par semaine à la pratique d’activités amusantes avec des gens simples qui ne vous épuisent pas émotionnellement, comme aller déjeuner ou voir un film. chaque jour. Pour être bien outillé et prêt à faire face à une personne souffrant d’un trouble de la personnalité, il est indispensable que vous preniez vraiment soin de vous. Réservez au moins 15 minutes par jour pour votre mieux-être personnel. Passez ce temps à pratiquer des activités relaxantes et constructives .  Tenez un journal intime, asseyez-vous sur votre patio avec une tasse de thé à la main ou pratiquez l’automassage. Pratiquer l’autosoin vous permettra de faire face efficacement au stress et à la frustration provoqués par le fait de composer avec une personne atteinte de ce trouble. Faites cela lorsque vous interagissez avec quelqu’un qui souffre de ce trouble. Quelle que soit la personne, passer beaucoup de temps à composer avec le trouble de quelqu’un d’autre est très difficile. Vous aurez l’impression de perdre une partie de vous-même en essayant de composer avec sa maladie. Restez fidèle à vous-même et à vos valeurs, cela est très important. Vous méritez d’être comme vous êtes. Vous n’avez pas à changer pour contenter qui que ce soit.  Si vous commencez à vous sentir coupable de ne pas être « assez » bien pour elle, prenez un peu de recul et souvenez-vous que vous n’êtes pas responsable d’elle. Sortez seul pour vous vider la tête et vous souvenir de ce qui est important pour vous. Tenez un journal. Notez-y vos pensées et tout ce qui compte pour vous. Passez du temps avec des gens qui vous soutiennent afin de ne pas oublier qui vous êtes quand vous n’êtes pas avec elle. Rencontrez à travers les groupes de soutien locaux d’autres personnes qui interagissent régulièrement avec des gens souffrant d’un trouble de personnalité du groupe B. Ces groupes vous aideront à élaborer des stratégies pour faire face à la personne et vous permettront d’évacuer vos frustrations . Contactez les organismes en santé mentale de votre localité pour trouver des groupes de soutien dans votre région. Vous pouvez également vous faire aider virtuellement par l'intermédiaire des groupes de soutien en ligne. Si vous remarquez que le fait de composer avec elle tout le temps devient insupportable pour vous, contactez un professionnel. Cela vous sera très utile. Un psychothérapeute est un excellent soutien. Il vous aidera à élaborer des stratégies d’adaptation et à apprendre à établir des limites avec la personne .  Recherchez dans votre localité, des thérapeutes expérimentés dans le traitement des troubles de la personnalité. Il peut arriver que le thérapeute demande que votre ami ou proche assiste à l’une de vos séances pour améliorer vos interactions avec lui. Ne l’emmenez que si votre thérapeute le juge utile. Les personnes atteintes de troubles de la personnalité présentent des traits de caractère envahissants qui durent généralement toute leur vie. Ils ne s’en remettront pas. Pour avoir des interactions plus agréables avec cette personne à l’avenir, il vous faudra changer votre manière de penser .  Cherchez à identifier le type de trouble de la personnalité dont elle souffre et comment il se manifeste, principalement à travers son comportement. Ainsi vous saurez à quoi vous attendre de sa part. Par exemple, une personne atteinte du trouble de la personnalité narcissique ou antisocial peut au début, vous charmer, mais vous découvriez quelque temps après qu’elle est froide ou insensible. Les personnes histrioniques et borderline ont souvent un comportement erratique. Composer régulièrement avec eux vous incitera à remettre en question vos propres actions ou votre santé mentale. Il est aussi très important de noter que les troubles de personnalité sont très divers. La personne peut exprimer fortement certains traits de caractère, mais pas d’autres.

english_section_name: Caring for Yourself


summary: Couvrez-le pendant la nuit à l'automne pour encourager la floraison. Placez-le dans un contenant plus grand. Utilisez des pesticides pour éloigner les insectes indésirables. Ramenez-le à l'intérieur si la température baisse.

document: Pour que la plante produise des bractées (ou feuilles) vives après la période de dormance, elle doit passer 12 à 14 heures par nuit dans l'obscurité totale entre septembre et novembre. Recouvrez-le avec un sac en tissu noir ou une boite en carton tous les soirs après le coucher du soleil. Enlevez l’accessoire utilisé le lendemain matin pour répondre aux besoins d'exposition au soleil.  Une bonne idée est de placer le pot dans une armoire ou un sous-sol après l'avoir recouvert. Même la lumière ambiante la plus faible peut suffire à empêcher la plante de fleurir à temps . Le poinsettia est une plante qui réagit à la photopériode, c'est-à-dire qu'il produit un certain nombre de feuilles en fonction du nombre d'heures qu'il passe sans lumière. Une fois régénéré, il peut devenir si gros qu'il ne pourra plus rester dans son pot d'origine. S'il cesse de croitre à cause de cela, transférez-le dans un autre pot pour que le système racinaire ait suffisamment d'espace pour continuer à se développer. Prenez soin de ne pas endommager les racines délicates lors de son transfert.  Tout substrat bien équilibré devrait parfaitement convenir au remplissage du nouveau pot. Continuez à l’arroser et à le fertiliser comme d'habitude après avoir changé le pot. Les ravageurs communs du jardin, comme les aleurodes et les pucerons, se nourrissent généralement des feuilles du poinsettia. La meilleure façon de réduire les dommages causés par ces insectes est de pulvériser périodiquement un pesticide organique doux, comme l'huile de neem ou un savon insecticide. Si le nombre d'envahisseurs est relativement faible, éliminez-les à la main.  Retenez que les pesticides biologiques doivent être réappliqués plus souvent que les produits chimiques, car ils contiennent des ingrédients plus doux. Au cas où l'idée de traiter votre plante avec des pesticides ne vous plairait pas, essayez de préparer votre propre solution maison en mélangeant un savon liquide naturel et de l'eau chaude dans un flacon vaporisateur. Vaporisez-la sur la plante chaque fois que vous verrez un insecte. Au milieu de l'automne, les températures seront trop basses pour qu’il puisse rester dehors pendant la journée. Trouvez un endroit chaud et douillet dans la maison, où il peut recevoir six à huit heures de lumière indirecte du soleil par jour. S’il a survécu jusque là, il est probable qu'il n'ait aucun problème à se développer jusqu'à la prochaine saison. Si vous habitez dans une région où le climat est particulièrement chaud, vous pouvez le laisser à l'extérieur en automne et en hiver. La température doit rester supérieure à 10 °C tout le temps. L’essentiel est de protéger la plante du gel et de l'exposition prolongée à des températures glaciales.

english_section_name: Getting Your Poinsettia to Rebloom

summary: Gardez la plante à une température constante entre 20 °C et 25 °C. Fertilisez l'étoile de Noël une fois par mois au printemps. Mettez le pot dans un endroit avec la lumière indirecte du soleil. Coupez les tiges entre 15 à 20 cm au printemps ou en été.

document: Elle se développe mieux à une température qui vous est aussi agréable. Heureusement, cela veut dire qu'elle pourra rester sans problème dans n’importe quelle pièce de la maison.  Toutefois, placez la plante loin des portes et fenêtres que vous ouvrez très souvent. Ces plantes ne résistent pas bien aux courants d'air. Ne la laissez pas à proximité des appareils de chauffage, des radiateurs ou des conduits d’aération. Évitez d'augmenter ou de baisser le thermostat de manière exagérée lorsque la température extérieure fluctue. Les engrais sont importants en ce sens qu’ils vont permettre d’ajouter des nutriments essentiels au sol pendant sa croissance. Un engrais hydrosoluble et équilibré pour les plantes d'intérieur est une bonne option pour une plante délicate comme le poinsettia. Utilisez toujours la quantité recommandée sur l'emballage de l'engrais choisi.  Vous pouvez aussi utiliser des matières organiques naturelles, comme du compost ou du lombricompost. Le meilleur moment pour appliquer l'engrais est juste après l'arrosage, c’est-à-dire pendant que le sol est encore humide. Sinon, les racines pourraient être endommagées. Planifiez une nouvelle application de l'engrais une fois par mois, au stade de croissance le plus actif. Laissez la plante se reposer à l'extérieur pendant quelques heures les après-midis doux. Mettez le poinsettia dans un endroit partiellement ombragé afin qu'il ne surchauffe pas. Une véranda avec moustiquaire et un parterre de fleurs protégé par des arbres peuvent faire d'excellentes demeures extérieures pour faire pousser la plante à l'extérieur.  Habituez-le aux conditions extérieures progressivement. Il est préférable de commencer par quelques heures d'exposition tôt le matin et d'augmenter le temps d'une heure ou deux chaque jour jusqu'à ce qu'il puisse être capable de supporter un après-midi entier à l'extérieur. Cherchez une zone dans le jardin qui reçoit beaucoup de soleil le matin et d'ombre l'après-midi. Vous devrez peut-être l'arroser plus souvent si le pot est laissé au soleil pendant une longue période. Des feuilles tombantes, ridées ou fanées sont des signes que la plante est restée trop longtemps à l'extérieur. Lorsque le temps commence à se réchauffer, il peut être utile de réduire la taille de la plante d'environ un tiers ou même de moitié. Cet élagage stratégique est nécessaire pour stimuler la croissance, laissant la plante plus pleine et touffue à l'avenir. En coupant les branches, vous redirigez ses ressources vers la production de nouvelles feuilles et fleurs. Préférez-vous ne pas trop le tailler pour le moment ? Si c’est le cas, attendez jusqu'au milieu de l'été, lorsqu’il va atteindre sa taille maximale.

english_section_name: Encouraging New Growth in Spring and Summer

summary: Mettez-le dans un endroit où il aura au moins 6 heures de soleil par jour. Arrosez bien la plante tous les quelques jours. Taillez les feuilles mortes. Coupez les branches qui commencent à pourrir.

document: Avez-vous décidé de le sauver ? Si c’est le cas, placez-le dans une zone bien éclairée de la maison. Les résultats seront meilleurs dans les endroits où la lumière du soleil est brillante et filtrée. Cela peut être à côté d'une fenêtre orientée vers l'ouest ou l'est ou une salle de séjour ouverte. Le poinsettia aime la lumière et a besoin d'un bon ensoleillement indirect pour rester en vie. La quantité exacte d'eau à utiliser varie en fonction de ses besoins, de la taille du pot qui la contient et de la température ambiante. Toutefois, en général, vous devez l’arroser juste assez pour que le sol soit humide. Arrosez à nouveau chaque fois que nécessaire, en laissant le sol sécher au toucher entre les arrosages.  La majorité des poinsettias de taille moyenne ont besoin d'environ 180 ml d'eau tous les 1 ou 2 jours. Faites attention à ne pas trop l’arroser. Un sol détrempé peut provoquer la pourriture des racines et d'autres complications qui peuvent le tuer. Veillez à ce que le pot ait des trous de drainage au fond. Sinon, choisissez-en un autre ou percez le fond du pot que vous allez prendre. Recherchez les vieilles feuilles ratatinées ou ayant perdu leur couleur et arrachez-les à la main. N'oubliez pas non plus de ramasser les feuilles tombées dans le contenant de la plante. Vous pouvez laisser les feuilles apparemment saines. Il se peut que vous arrachiez toutes ses feuilles au point qu’il ressemble à un simple bâton. Sachez que ce n’est pas grave. Ses feuilles rouges vont revenir dès qu’il va quitter son état de dormance au printemps. Inspectez la plante et voyez s'il y a de vieilles tiges qui semblent malades ou décolorées. Avec un sécateur, taillez-les à environ 2 cm sous le point affecté. Il se peut que vous finissiez par couper toutes les tiges existantes de sorte à ne laisser que les nouvelles pousses à la base de la plante.  L'élagage des branches stimule également la croissance de nouvelles plantes encore saines. Ajoutez les branches et les feuilles taillées à votre tas de compost pour les transformer en matière organique et utilisez-le comme engrais une fois qu'il aura recommencé à pousser. Cependant, si les tiges sont malades ou infestées de parasites, vous feriez mieux de les jeter à la poubelle.

english_section_name: Saving Your Poinsettia After the Winter


summary: N'ayez pas peur de rester vous-même. Parlez des informations personnelles. Comportez-vous et habillez-vous professionnellement. Présentez vos compétences aux employeurs. Faites attention à votre langage corporel. Restez positif. Écoutez attentivement.

document: Il peut être très bien vu de montrer une certaine partie de votre personnalité lors de l'entretien. Cela permettra au recruteur d'en apprendre davantage sur votre personne et vous permettra de parler avec enthousiasme de vos intérêts professionnels et de vos compétences.  Tenez un discours professionnel quand bien même vous parlerez de sujets personnels. N'entrez pas trop dans les détails si vous parlez de vous-même et ne passez pas plus d'une minute à le faire. Essayez de parler de détails personnels relatifs aux exigences du poste. Lorsque vous parlez d'un sujet personnel, vous pouvez essayer de le rapporter aux compétences nécessaires au poste pour lequel vous postulez. Cela vous permettra d'exprimer votre personnalité et de montrer vos compétences et votre expérience.  Vous pouvez parler de la façon dont vous avez appris par vous-même une langue ou un instrument de musique afin de montrer que vous pouvez apprendre de nouvelles compétences et techniques. Discuter de la façon dont vous avez participé à l'organisation d'un évènement communautaire est une bonne illustration de vos compétences en leadeurship. Il est non seulement important que vous agissiez et parliez professionnellement, mais également que vous portiez une tenue appropriée au cours de l'entretien. En présentant l'apparence d'un candidat sérieux et compétent, vous aurez plus de chances de faire une bonne première impression. Pour réussir un entretien d'embauche, porter des vêtements qui conviennent au poste pour lequel vous postulez est obligatoire.  Assurez-vous de vous habiller convenablement pour votre entretien . Cherchez à savoir auprès de votre contact dans l'entreprise, quel est le code vestimentaire de l'entreprise où vous allez passer l'entretien. Les hommes devraient porter des chemises à col et des pantalons. Les femmes quant à elles peuvent porter une chemise ou une veste avec une jupe qui atteint au moins le genou. N'employez pas de mots argotiques ni d'expressions familières. Il n'est pas conseillé de parler à un entretien comme si vous discutiez avec des amis ou de la famille. Évitez l'emploi des mots comme « hum » ou « euh ». Vous pouvez faire des pauses dans votre intervention. Au cours de l'entretien, vous devrez chercher à faire comprendre à votre potentiel employeur que vous avez à la fois les compétences et les talents qu'il recherche. La majorité des recruteurs recherchent des capacités similaires au cours de l'entretien. Vous verrez ci-après la liste des compétences dont vous pouvez discuter au cours de l'entretien.  Vos compétences en communication. Ceci peut se prouver au cours de l'entretien. Votre connaissance de l'entreprise. Faites des recherches sur l'entreprise et pensez à certains points ou à certaines questions qui pourraient venir au cours de l'entretien. Vos compétences en technologie. N'ayez pas peur de parler de vos aptitudes à utiliser la technologie standard comme les logiciels de traitement de texte ou n'importe quel programme spécialisé. Votre capacité à gérer les ressources. Trouvez un moment au cours de votre carrière qui pourra illustrer votre capacité à travailler avec un budget. Votre capacité à vous adapter aux nouvelles situations. Parlez d'un moment de votre vie professionnelle ou vous avez réussi à faire un bon résultat malgré les changements qui sont intervenus dans le temps. Votre capacité en leadeurship. Donnez l'exemple d'un de vos derniers postes où vous avez occupé une position de responsable, en mettant l'accent sur les leçons que vous en avez tirées. L'entretien sera verbal la plupart du temps. Cependant, certaines informations se communiqueront de façon non verbale par l'usage du langage corporel. Accordez une attention particulière à votre communication non verbale pour faire une bonne impression au cours votre entretien .  Soyez confiant(e) et calme. Évitez de bâiller ou d'avoir l'air distrait. Établissez le contact visuel et souriez occasionnellement, montrez une bonne attitude. N'oubliez pas de respirer. Garder votre souffle ou respirer trop rapidement peut s'analyser comme un manque de confiance en vous-même. Que vous discutiez de n'importe quel sujet ou répondiez à une question, vous devez toujours appesantir votre argumentation sur les points positifs. Focaliser l'entretien sur les meilleurs aspects de votre personne et de votre situation peut augmenter sensiblement vos chances de décrocher l'emploi.  Même si l'on vous pose une question négative ou qu'une information négative vous vient à l'esprit, parlez de son aspect positif. Définir l'échec comme un moyen d'acquérir de l'expérience est une bonne façon de rester positif. Au lieu de vous plaindre d'un moment difficile, décrivez comment cela vous a transformé en une personne plus capable. Même s'il arrivait que vous n'atteigniez pas votre objectif premier, vous auriez eu le mérite de démontrer votre capacité d'adaptation et votre capacité à faire face au changement. Vous devrez écouter religieusement tout ce qui sortira de la bouche du recruteur au cours de l'entretien. Accordez une attention particulière à tout ce qui se dira vous permettra de répondre avec précision et sans détour aux questions qui vous seront posées. Accorder une attention particulière à la conversation vous permettra de penser à l'avance aux questions que vous pourrez poser au recruteur.  Évitez de penser à vos réponses lorsque le recruteur parle. Attendez qu'ils finissent de parler avant d'y penser. Le fait d'écouter attentivement pourrait vous permettre de saisir les détails que vous ne pourrez pas percevoir si vous n'étiez pas aussi attentif.

english_section_name: Communicating During the Interview

summary: Entrainez-vous pour l'entretien. Apprenez-en plus sur l'entreprise. Planifiez votre déplacement. Partez et envisagez de venir tôt.

document: Exercez-vous à répondre aux questions que vous pensez qu'il pourrait vous poser. Le fait de répéter vos réponses pourrait vous aider à vous détendre au cours de l'entretien et vous permettre de mieux vous défendre. Lisez ci-dessous certaines questions qui pourraient venir au cours d'un entretien et commencez à vous exercer.  « Parlez-moi de vous. » « Quels sont vos points forts ? » « Quels sont les points que vous pouvez considérer comme étant vos faiblesses ? » « Qu'est-ce que vous aimez le plus dans notre entreprise ? » Avant votre entretien, vous devrez passer un peu de temps à étudier l'entreprise dans laquelle vous comptez travailler. En apprendre davantage sur l'entreprise donne l'impression que vous êtes bien informé et peut faire bonne impression. Mieux connaitre l'entreprise vous aidera également à penser aux questions que vous pourrez éventuellement poser à votre recruteur.  Il est fort probable que vous trouviez la majorité des informations concernant votre recruteur potentiel sur internet. Essayez de poser quelques questions à votre recruteur au sujet de l'entreprise. N'ayez pas peur de poser des questions au recruteur. Vous interrogez également l'entreprise. Avant de vous rendre à l'entretien, vous devrez savoir le meilleur itinéraire pour vous y rendre. Connaitre l'itinéraire et le temps que prendra le trajet vous permettra d'arriver à l'heure à votre entretien .  Si vous comptez prendre les transports en commun, informez-vous sur les horaires et la desserte qui vous conviendrait le mieux pour arriver à l'heure à votre rendez-vous. Pensez au trafic. La route ainsi que la période de la journée peuvent toutes les deux être des facteurs dont il faudra tenir compte pour savoir la situation du trafic. Essayez de pratiquer votre itinéraire avant le jour de votre entretien. Cherchez le meilleur endroit pour stationner afin d'éviter de le faire avant votre entretien. Une fois que vous aurez connaissance du meilleur itinéraire à suivre pour aller sur le lieu de l'entretien et du temps que cela prendra pour y aller, vous pourrez prévoir votre heure de départ. En vous accordant suffisamment de temps pour faire le trajet vous pouvez éviter d'être en retard et montrer que vous êtes de nature ponctuelle.  Essayez de venir 5 à 10 minutes à l'avance. Sortir tôt vous permet d'éviter d'être en retard, si vous rencontriez un quelconque problème relatif à l'état du trafic ou autres. Venir tôt peut également vous permettre de bénéficier d'un laps de temps pour retrouver vos esprits et vous préparer pour l'entretien.

english_section_name: Preparing For Your Interview


summary: Utilisez de la chaleur. Essayez l'intervention comportementale. Trouvez une source de distraction. Essayez l'acuponcture. Massez-vous le ventre.

document: Il existe différentes thérapies naturelles qui ont été étudiées et qui ont démontré qu'elles pouvaient soulager les crampes menstruelles. Une des méthodes les plus répandues et les plus simples consiste à utiliser de la chaleur. La chaleur peut parfois être aussi efficace que les médicaments vendus sans ordonnance, comme l'ibuprofène ou le paracétamol . La chaleur permet de détendre les muscles qui se contractent et provoquent les crampes. Vous devez appliquer la chaleur sur le bas de votre abdomen. Vous pouvez aussi l'appliquer dans le bas de votre dos. Essayez d'utiliser une compresse chauffante ou un patch chauffant. Les patchs chauffants sont adhésifs, ne contiennent pas de médicaments et libèrent de la chaleur jusqu'à 12 heures. Vous pouvez les appliquer sur votre peau ou sur vos vêtements, mais assurez-vous de bien lire le manuel d'instructions auparavant.  Il existe des patchs chauffants de toutes les formes, de toutes les tailles et pour des utilisations différentes, mais vous pouvez utiliser n'importe quel type de patch pour les crampes menstruelles. Certaines marques commercialisent même des patchs spéciaux pour les crampes menstruelles, par exemple ThermaCare. Les patchs sont plus pratiques que les compresses, car vous pouvez les prendre avec vous, les appliquer quand vous le voulez et continuer votre journée normalement. Si vous n'avez pas de compresse ou de patch chauffant, vous pouvez tremper une serviette dans un bain chaud ou prendre une douche chaude pour vous détendre et soulager les crampes. Il pourrait être utile de développer certains types de stratégies d'intervention comportementale pour vous soulager, surtout si vous avez des crampes aigües persistantes. Ces stratégies incluent l'entrainement à la relaxation, qui utilise une activité répétitive comme la respiration profonde, la récitation d'une prière ou la répétition d'un mot ou d'un son, en plus de vous vider la tête, d'ignorer les distractions et de prendre une attitude positive. Ces techniques sont supposées vous détendre et vous faire oublier votre douleur.  Vous pouvez aussi essayer la visualisation qui utilise des pensées et des expériences positives pour changer votre état émotionnel et vous distraire de votre douleur pour la soulager. L'hypnothérapie est aussi une méthode qui utilise l'hypnose pour détendre le patient, réduire le stress et soulager la douleur. Puisque les crampes affectent les mêmes muscles que ceux utilisés pendant l'accouchement, certaines femmes trouvent qu'il est utile de faire les exercices de Lamaze pour soulager les crampes menstruelles. Essayez la respiration rythmique utilisée dans les exercices de Lamaze pour soulager et réduire la douleur. Vous pouvez aussi essayer le biofeedback, une méthode qui permet d'apprendre à contrôler des paramètres physiologiques comme les battements cardiaques, la pression sanguine et la température grâce à des techniques de relaxation qui aident à entrainer le corps à contrôler les symptômes . Les distractions sont les analgésiques les plus puissants et les plus faciles à se procurer. Si vous avez des crampes intenses, participez à une activité qui vous absorbe complètement, par exemple en passant du temps avec de bonnes amies, en lisant un livre, en jouant à un jeu sur l'ordinateur, en regardant un film ou un programme télévisé ou en passant du temps sur Facebook. Assurez-vous de choisir quelque chose qui vous permet de ne pas penser à la douleur et qui convainc votre corps de se concentrer sur autre chose. L'acuponcture a été utilisée pour soulager les douleurs depuis plus de 2 000 ans. Cette technique consiste à insérer des aiguilles fines comme un cheveu dans la peau à des endroits spécifiques du corps. Chez la plupart des personnes, les aiguilles ne provoquent pas de douleurs et certaines femmes observent que cela permet de réduire les crampes menstruelles. Malgré certains témoignages qui paraissent prometteurs, les études à ce sujet ne sont pas concluantes . Parfois, il peut être utile d'appuyer légèrement sur les zones en question. Allongez-vous et mettez vos pieds en hauteur. Dans cette position inclinée, massez-vous doucement le bas du dos et le ventre . Assurez-vous de ne pas appuyer trop fort. Vous ne voudriez pas provoquer plus de douleur que vous n'en soulagez. Cela peut vous aider à détendre vos muscles et à soulager vos douleurs.

english_section_name: Using Alternative Therapies and Natural Remedies

summary: Faites du sport. Faites des étirements simples. Augmentez votre activité sexuelle. Essayez le yoga.

document: Les exercices physiques peuvent vous aider à soulager les symptômes menstruels en général, y compris les crampes. Les exercices libèrent des endorphines, des substances qui soulagent naturellement les douleurs. Les endorphines aident à contrer les prostaglandines dans le corps qui provoquent les contractions et les douleurs. C'est pourquoi l'activité physique peut vous aider à soulager les crampes . Essayez différents types d'exercices d'aérobic, comme la marche, la course, le vélo, la natation, le kayak, la randonnée ou des cours de gym. Les étirements vous aident à détendre vos muscles et à soulager les crampes. Asseyez-vous sur le sol en étirant vos jambes de chaque côté. Penchez-vous en avant pour attraper vos orteils ou vos chevilles. Respirez pendant que vous gardez votre dos bien droit. Après quelques respirations, penchez-vous en avant vers le sol. Vous pouvez aussi essayer d'autres types d'étirements faciles pour étirer votre dos ou votre ventre, selon la zone qui vous fait le plus mal. Certaines femmes se sentent soulagées de leurs crampes menstruelles après un orgasme. La raison derrière ce fait n'est pas bien comprise, mais elle pourrait être provoquée par une libération d'endorphines pendant l'orgasme. Comme pendant les exercices physiques, les endorphines libérées pendant un orgasme peuvent aider à soulager les crampes menstruelles et l'inflammation . Comme les exercices d'aéroboic et les étirements, le yoga aide les corps à se détendre et à réduire les douleurs dans le bas du dos, les jambes et le ventre. Lorsque vous commencez à sentir vos crampes menstruelles, vous pouvez essayer différentes postures de yoga pour vous aider à calmer la douleur. Avant de commencer, mettez des vêtements confortables et un peu de musique relaxante.  Vous pouvez vous pencher en avant pour toucher vos genoux avec votre tête. Asseyez-vous sur le sol et tendez vos jambes devant vous. Croisez une de vos jambes et pliez-la à 90 degrés pour que la plante du pied s'appuie sur l'intérieur de la cuisse opposée. Inspirez et attrapez votre tibia, votre cheville ou votre pied. Étirez votre torse le long de votre jambe vers votre pied. Expirez et penchez-vous à partir de l'aine. Allongez-vous et étirez le bas de votre dos au lieu de le garder arrondi. Respirez pendant que vous maintenez la posture en tirant sur le talon et en pressant les os sur lesquels vous êtes assis vers le sol. Gardez cette posture pendant 1 à 3 minutes, puis changez de côté. Vous pouvez essayer la posture du nœud coulant. Accroupissez-vous en gardant vos pieds l'un contre l'autre. Accroupissez-vous suffisamment pour que vos fesses se retrouvent près de vos talons. Inspirez, puis déplacez vos genoux vers la gauche tout en tournant votre torse vers la droite. Au fur et à mesure que vous expirez, enroulez votre bras gauche derrière vous et autour de vos genoux et de vos jambes. Inspirez et atteignez le bras droit de l'autre côté pour vous tenir par les mains. Expirez tout en regardant votre épaule droite. Gardez cette posture pendant 30 à 60 secondes pendant que vous respirez. Changez de côté. Vous pouvez aussi essayer la posture du chameau. Mettez-vous sur vos genoux, légèrement écartés. Assurez-vous que vos tibias et vos pieds appuient bien sur le sol. Posez les paumes de vos mains sur vos fesses en laissant les doigts pointer vers le bas. Inspirez. Gonflez votre torse et déplacez vos épaules vers le bas, vers vos côtes. Expirez, puis poussez vos hanches en avant pendant que vous vous cambrez en arrière. Pour vous stabiliser, reposez-vous sur vos mains et sur vos talons. Soulevez le torse. Respirez sans vous arrêter pendant 30 à 60 secondes .

english_section_name: Doing Physical Activity

summary: Prenez des médicaments vendus sans ordonnance. Renseignez-vous à propos de la pilule contraceptive. Prenez la pilule contraceptive. Portez des patchs contraceptifs. Essayez l'anneau vaginal. Pensez aux injections hormonales. Faites-vous poser un implant contraceptif. Pensez au dispositif intra-utérin (DIU). Consultez un docteur.

document: Les antiinflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l'ibuprofène ou le naproxène sont les médicaments les plus utilisés dans les cas de crampes menstruelles. Les AINS permettent de bloquer les contractions qui provoquent les crampes. L'ibuprofène est le plus commun des deux. Vous pouvez prendre entre 400 et 600 mg d'ibuprofène toutes les 4 à 6 heures ou 800 mg toutes les 8 heures en respectant une dose maximale de 2 400 mg par jour.  Vous devriez commencer à les prendre lorsque les symptômes se déclarent et continuer de les prendre pendant 2 à 3 jours si cela est nécessaire, selon les symptômes que vous ressentez. Essayez certaines marques d'ibuprofène comme l'Advil ou le Nurofen. En ce qui concerne le naproxène, vous le trouverez vendu sous la marque Aleve . Si les remèdes naturels, les changements de régime alimentaire, les exercices et les AINS ne vous soulagent pas de vos crampes de manière satisfaisante, vous pourriez essayer de prendre la pilule. Il en existe de diverses formes qui peuvent aider à rendre les règles plus légères et moins douloureuses. La méthode que vous choisissez dépend de votre état de santé général, de vos pratiques sexuelles et de vos préférences personnelles ou financières. Discutez des options disponibles avec votre docteur . La pilule contraceptive est une pilule à prendre par voie orale tous les jours. Puisque c'est vous qui contrôlez le moment où vous la prenez, il est facile de l'arrêter. Elles sont largement utilisées, peu chères et il est facile de se les procurer. Cependant, elles peuvent être un peu ennuyantes, car vous devez les prendre tous les jours à la même heure . Ces patchs fonctionnent comme la pilule, sauf qu'ils se présentent sous forme de patch. Vous devez en appliquer un nouveau tous les mois et, comme la pilule, il est facile de l'arrêter. Ils peuvent parfois tomber par accident, ils peuvent être visibles si vous les appliquez sur certaines zones et ils entrainent une dépense mensuelle constante . Si vous ne voulez pas prendre la pilule ou utiliser un patch, vous pouvez essayer l'anneau vaginal. Cette forme de contraception est à remplacer une fois par mois et il est facile de l'arrêter lorsque vous ne voulez plus l'utiliser. Les femmes les considèrent en général comme plus privées que le patch ou la pilule parce qu'elles n'ont pas à prendre une pilule à heure régulière ou à porter un patch que tout le monde peut voir. Il peut parfois tomber pendant les rapports sexuels et il constitue tout de même une dépense mensuelle constante . Si vous n'aimez pas les options précédentes, vous pourriez envisager de recevoir des injections hormonales. Elles sont plus pratiques parce que vous ne devez les recevoir que tous les trois mois, mais elles doivent être injectées à chaque fois. Cependant, elles montrent des effets secondaires pires que les solutions précédentes. Vous pourriez arrêter d'avoir vos règles et vous pourriez ne pas arriver à tomber enceinte un an après la fin du traitement. Cette option pourrait aussi vous faire prendre du poids . Les implants sont des solutions plus permanentes pour contrôler les crampes menstruelles. Une fois qu'ils sont mis en place, ils durent pendant 3 à 5 ans. Malgré leur longévité, il est facile d'arrêter le traitement une fois que vous l'avez décidé. L'insertion de l'implant peut provoquer des douleurs, mais vous ne devez le faire qu'une fois tous les trois ou cinq ans . L'implant peut provoquer des saignements réguliers. Si vous ne souhaitez pas l'implant, vous pouvez essayer une solution qui dure encore plus longtemps appelée un dispositif intra-utérin. Ces dispositifs sont efficaces pendant trois à cinq ans et présentent très peu d'effets secondaires.  Vous présentez un risque d'infection pelvienne plus élevée pendant les 30 jours qui suivent la pose du DIU si vous avez une maladie vénérienne. La possibilité de tomber enceinte revient immédiatement après avoir retiré le DIU. Si vos crampes sont plus graves que d'habitude, si elles vous laissent une sensation étrange et si le moment ou l'emplacement des crampes est différent, vous devriez contacter votre docteur. Vous devriez aussi consulter votre docteur si les crampes durent plus de 2 à 3 jours. Il est possible que ces crampes soient le signe d'une dysménorrhée secondaire, une version aggravée des crampes menstruelles qui peut être provoquée par une maladie sous-jacente ou tout autre trouble .  Il existe certains troubles de la reproduction qui provoquent une dysménorrhée secondaire. Ces troubles incluent l'endométriose, la maladie inflammatoire du pelvis, la sténose du col de l'utérus et des tumeurs sur la paroi de l'utérus . Si votre docteur suspecte un de ces troubles, il va vous faire passer un examen physique et des tests pour trouver quel trouble est le plus probable. Il vous fera passer un examen du pelvis et vérifier toute anormalité ou infection dans vos organes reproducteurs. Il pourrait aussi vous faire passer une échographie, une tomodensitométrie ou une IRM. Dans certains cas, votre docteur vous fera aussi passer une laparoscopie, une procédure en consultation externe pendant laquelle une caméra est insérée chirurgicalement pour examiner la cavité abdominale et les organes reproducteurs .

english_section_name: Seeking Medicinal Help

summary: Prenez des compléments alimentaires. Changez de régime alimentaire. Buvez du thé. Évitez l'alcool et le tabac.

document: Des recherches ont montré que certaines vitamines et certains compléments nutritionnels peuvent aider à soulager les crampes menstruelles si vous les prenez tous les jours. Les mécanismes de ce fonctionnement ne sont pas encore très clairs, mais de nombreux compléments nutritionnels ont prouvé qu'ils aident à réduire les crampes. Prenez 500 U de vitamine E, 100 mg de vitamine B1, 200 mg de vitamine B6 et une dose approuvée par votre docteur de cholécalciférol.  Un test sanguin peut évaluer si vous avez suffisamment de ces éléments dans votre régime alimentaire et vous pourrez alors prendre des compléments selon ces résultats. Vous pouvez aussi prendre un complément d'huile de poisson et d'huile de foie de morue . Une étude a montré qu'un régime alimentaire pauvre en graisses et riche en légumes aide à réduire les crampes menstruelles . Vous devriez consommer des légumes verts, des légumes à feuilles, tous riches en vitamine A, C, E, B, K et en acide folique. Comme la plupart des compléments, ces vitamines et ces sels minéraux peuvent vous aider à soulager vos crampes menstruelles. Ces aliments peuvent aussi prévenir l'anémie due aux saignements menstruels en apportant les nutriments nécessaires pour créer de nouveaux globules rouges.  Vous devriez augmenter votre consommation de fer pendant vos règles. Vous pouvez consommer de la viande rouge maigre ou prendre des compléments pour vous aider à prévenir l'anémie menstruelle. Les légumes verts et les baies peuvent aussi contenir des antioxydants qui jouent un rôle dans la lutte contre les inflammations liées aux ballonnements. Une autre étude a montré que les femmes qui mangent entre 3 et 4 portions de produits laitiers par jour ont moins de crampes pendant leurs règles. Vous ne devriez cependant pas consommer trop de produits laitiers si vous savez que ceux-ci vous provoquent des gaz et des ballonnements . Différents types de thé peuvent vous aider à soulager vos crampes. Assurez-vous de choisir une variété de thé qui ne contient pas de caféine pour ne pas annuler les effets apaisants du thé avec les effets excitants de la caféine. Le thé à la framboise, à la camomille et au gingembre pourraient avoir des propriétés antiinflammatoires qui aident à soulager les crampes ..  Vous devriez éviter les thés qui contiennent de la caféine, car la caféine stimule l'anxiété et la tension, ce qui peut faire empirer les crampes. La quantité de temps dont vous avez besoin pour soulager les crampes n'est pas certaine, mais, du moment qu'il ne contient pas de caféine, vous pouvez en boire autant que vous voulez. Cela peut aussi vous aider à rester hydraté. L'alcool peut provoquer une rétention d'eau et des ballonnements. La nicotine du tabac peut provoquer une augmentation de la tension et une vasoconstriction des vaisseaux, c'est-à-dire un resserrement de ces vaisseaux sanguins. Ce trouble mène à une diminution du flux sanguin dans l'utérus et à une aggravation des crampes .

english_section_name: Using Diet and Nutrition


summary: Rootez votre appareil Android. Installez le SDK Android sur votre ordinateur. Connectez votre appareil Android à votre ordinateur. Activez le mode Débogage USB. Ouvrez ADB sur votre ordinateur. Affichez une liste des applications installées sur l’appareil. Cherchez l’application que vous souhaitez désinstaller. Désinstallez l’application système que vous souhaitez supprimer.

document: Il s’agit sans aucun doute de l’étape la plus compliquée du processus puisque le rootage varie d’un modèle d’Android à l’autre. Même l’opérateur de téléphonie mobile choisi peut affecter votre capacité à rooter ou pas votre appareil. Sur certains téléphones (comme la gamme Nexus), le rootage est très simple. Sur d’autres, ça peut être impossible. Cette étape est nécessaire pour désinstaller les applications préinstallées.  Vous pouvez chercher sur Internet des instructions pour rooter la plupart des appareils populaires ainsi que des instructions spécifiques pour votre téléphone ou tablette. Une fois votre Android rooté, vous pourrez utiliser l’outil Android Debug Bridge (ADB) inclus dans le SDK Android pour désinstaller une application avec une ligne de commande. Vous pouvez télécharger le SDK Android gratuitement sur ce site. Vous n’aurez besoin que du paquet « SDK Tools only » et non de l’environnement de développement complet. Téléchargez et exécutez le programme d’installation pour votre système d’exploitation. Utilisez le câble USB standard pour connecter votre appareil à votre ordinateur et installez tous les pilotes que l’on vous demande d’installer. Si vous ne l’avez pas encore activé durant le processus de rootage, vous aurez besoin de le faire à ce stade.   Ouvrez l’application Paramètres puis sélectionnez À propos du téléphone. Appuyez 7 fois sur le numéro de build pour active le menu caché Options pour les développeurs. Ouvrez le menu Options pour les développeurs en bas du précédent écran. Activez le débogage USB. ADB s’exécute à travers l’invite de commandes. La meilleure façon de le lancer est de le localiser en utilisant d’abord l’explorateur de fichiers.   Allez au dossier dans lequel vous avez installé ADB. Par défaut, il s’agit de C:\Utilisateurs\nom d’utilisateur\AppData\Local\Android\android-sdk\platform-tools. Appuyez longuement sur la touche ⇧ Shift et faites un clic droit sur le dossier. Cliquez sur Ouvrir une fenêtre de commandes ici pour lancer l’invite de commandes à l’emplacement actuel. Une fois que vous serez dans l’invite de commandes, vous pourrez invoquer ADB pour récupérer la liste des applications installées sur votre appareil. Tapez ce qui suit dans la fenêtre qui s’affiche.   Tapez adb shell puis appuyez sur Entrée. Cela ouvrira une invite de commandes dédiée pour votre appareil. Tapez cd system/app puis appuyez sur Entrée. Cela ouvrira le dossier des applications sur votre appareil. Tapez ls puis appuyez sur Entrée. Cela affichera une liste de toutes les applications installées sur votre appareil. La liste des applications sera relativement longue. Faites-la défiler et localisez l’application que vous souhaitez supprimer. Notez son nom complet. Tapez rm nomdelapplication.apk puis appuyez sur Entrée pour supprimer l’application. Faites la même chose pour toutes les autres applications que vous souhaitez supprimer.  Tapez reboot puis appuyez sur Entrée après avoir supprimé les applications pour redémarrer votre téléphone et terminer le processus.

english_section_name: Uninstalling System and Carrier Apps

summary: Ouvrez l’application Paramètres {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Android7settingsapp.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Android7settingsapp.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Faites défiler l’écran jusqu’à l’option Applications. Appuyez sur l’application que vous souhaitez supprimer. Choisissez Désinstaller. Sélectionnez OK pour confirmer.

document: Vous ne pouvez pas utiliser cette méthode pour désinstaller les applications préinstallées sur votre appareil. Passez à la section suivante pour plus de détails sur la procédure à suivre. Vous la trouverez dans la section Appareil.  Si vous ne voyez pas de bouton Désinstaller, c’est probablement parce qu’il s’agit d’une application préinstallée ou d’une application système impossible à supprimer sans rootage. Vous pouvez appuyer sur Désactiver pour bloquer son fonctionnement et le dissimuler sur votre appareil. Pour supprimer définitivement l’application, vous aurez besoin de rooter votre téléphone ou votre tablette et de passer par un ordinateur de bureau. L’application sera supprimée de votre appareil.

english_section_name: Uninstalling Downloaded Apps


summary: Reposez-vous et détendez-vous. Appliquez des compresses froides en cas de douleurs aigües. Appliquez de la chaleur et de l'humidité en cas de douleurs chroniques. Prenez des analgésiques. Étirez vos muscles endoloris. Buvez plus d'eau.

document: Les douleurs musculaires sont généralement causées par une surcharge pondérale, une activité trop fréquente, des mouvements inhabituels ou des traumatismes physiques (accidents de voiture ou blessures sportives). Par conséquent, la première chose à faire lorsque vous avez un muscle endolori est de vous reposer et d'arrêter cette activité que vous faisiez et qui a causé la blessure. Vous pourriez devoir prendre quelques jours de congé au travail ou envoyer une demande de permission aux responsables de votre club sportif (selon la gravité de votre blessure). Les muscles endoloris récupèrent plus vite si vous leur donnez le temps de se reposer.   Si vos douleurs musculaires ne disparaissent pas en quelques semaines, il se peut qu'une partie importante de vos fibres soit déchirée (c'est-à-dire que vous avez une tension musculaire du deuxième ou du troisième degré) ou les articulations et tendons connexes soient également blessés. Une douleur sourde et suraigüe est généralement le signe d'une tension musculaire légère à modérée, alors qu'une douleur aigüe et lancinante pendant le mouvement est souvent associée à des entorses articulaires ou à des entorses ligamentaires. Si le problème s'est déclenché pendant une séance d'entrainement, c'est peut-être parce que vous avez mal exécuté un mouvement ou trop sollicité les muscles. Dans ce cas, il est préférable de consulter un entraineur personnel. Si votre douleur musculaire est de type aigu (qu'elle s'est développée récemment), cela pourrait être associé à une inflammation et vous devriez recourir à la thérapie par le froid. Pour ce faire, appliquez une compresse froide (de la glace concassée, un sachet de gel congelé, ou un sachet de petits pois surgelés) sur la partie la plus douloureuse du muscle affecté pour soulager l'inflammation et la douleur. Les compresses froides provoquent la contraction des vaisseaux sanguins, favorisant ainsi l'engourdissement des petites fibres nerveuses et prévenant ainsi l'enflure excessive. Appliquez une compresse froide toutes les quelques heures pendant 10 à 20 minutes (plus le muscle affecté est grand ou plus profond, plus le temps est long) et réduisez la fréquence lorsque vos douleurs musculaires s'estompent.   Attacher la compresse froide au muscle avec un bandage ou une enveloppe élastique peut aussi aider, mais faites attention à ne pas couper complètement la circulation. Enveloppez toute compresse froide dans une serviette pour éviter l'irritation de la peau ou les gelures. Si votre douleur devient chronique (dure plus d'un mois) et que le muscle est raide plutôt qu'enflammé, utilisez une source de chaleur humide au lieu de recourir à la thérapie par froid pour vous soigner. Les sachets aux plantes à chauffer au microonde (habituellement remplis de boulgour, de blé ou de graines de lin et d'herbes) sont plus efficaces pour soulager les tensions et les douleurs musculaires, surtout quand ils contiennent aussi des composés aromatiques extraits de plantes (comme la lavande ou le romarin). Contrairement aux muscles gravement blessés, la douleur chronique est soulagée par l'augmentation du flux sanguin grâce à la chaleur. Appliquez votre sachet aux herbes pendant environ 20 minutes à la fois, jusqu'à cinq fois par jour.   À défaut, vous pourriez faire tremper les muscles endoloris dans un bain chaud de sel d'Epsom pendant environ 20 minutes. L'eau chaude améliore la circulation sanguine et le sel riche en magnésium est bien adapté pour réduire la tension et la douleur. Appliquez une source de chaleur humide sur vos muscles avant de commencer à les étirer (voir plus loin). C'est une bonne idée, car cela rend vos muscles plus flexibles et réduit la probabilité qu'ils se déchirent davantage. N'appliquez pas une source de chaleur sèche, comme les coussins chauffants, sur vos muscles endoloris, car vous risquez de déshydrater les tissus et d'aggraver le problème. L'inflammation est un problème majeur dans le cas des blessures musculaires aigües, c'est donc une bonne idée de prendre des médicaments antiinflammatoires en vente libre (AINS) dans la première phase de récupération. Les AINS courants comprennent l'ibuprofène, le naproxène et l'aspirine. Cependant, ils ont tendance à irriter directement la paroi de l'estomac, alors ne les prenez pas pendant plus de deux semaines. En revanche, si vos douleurs sont chroniques, vous pourriez utiliser du paracétamol, qui est beaucoup moins agressif pour l'estomac, mais il peut affecter votre foie à long terme.   Si vos muscles affectés sont très tendus ou spasmodiques, vous pouvez essayer d'utiliser un relaxant musculaire (comme la cyclobenzaprine), mais ne le prenez jamais avec des AINS ou des analgésiques. Demandez à votre docteur de vous prescrire ce médicament. Notez que l'aspirine et l'ibuprofène ne conviennent pas aux jeunes enfants, alors parlez-en à votre médecin avant de prendre tout médicament ou de le donner à vos enfants. L'étirement musculaire est souvent recommandé pour prévenir les blessures, mais peut aussi aider à se rétablir de lésions (si vous le faites avec prudence et bon sens). Dès que la douleur au début disparait après quelques jours, faites de légers exercices d'étirement, simplement pour garder le muscle flexible et éviter les crampes (contraction forte et douloureuse). Pour commencer, étirez-vous les muscles deux ou trois fois par jour pendant 15 à 20 secondes, tout en respirant profondément. Arrêtez si la douleur s'aggrave ou si elle évolue (par exemple, d'un endolorissement à une douleur vive).   Trouvez sur Internet des exercices d'étirement qui conviennent à votre cas. Mais assurez-vous que les sources sont dignes de confiance, par exemple si elles proviennent de physiothérapeutes, de chiropraticiens, de thérapeutes sportifs, de coachs, etc. Si vous souffrez de douleurs chroniques, vous devez plus étirer les muscles (car ils sont tendus), augmenter le nombre d'exercices de trois à cinq fois par jour et les maintenir pendant 30 secondes jusqu'à ce que l'inconfort disparaisse. Si vous effectuez correctement les exercices d'étirement, vos muscles ne devraient plus vous faire mal le lendemain. Dans le cas contraire, il se peut que vous les ayez trop étirés et vous devriez être un peu plus prudent la prochaine fois. Une cause courante des problèmes d'étirement excessif est le fait d'étirer les muscles quand ils sont rigides. Par conséquent, tâchez de faire circuler votre sang ou d'appliquer une source de chaleur humide sur la partie affectée avant de commencer. Si en plus de l'inflammation vous avez des crampes, votre problème peut être lié à la déshydratation (un manque d'eau dans le tissu musculaire). Le sport ou l'activité en général, surtout par temps chaud et humide, peut entrainer des pertes d'eau excessives dues à la transpiration. Si vous ne prenez pas soin de reconstituer les fluides corporels perdus et de maintenir votre volume sanguin constant, cela peut entrainer la déshydratation et des crampes musculaires. La déshydratation peut également augmenter considérablement le risque de claquages et de tensions musculaires. Essayez de boire 8 grands verres d'eau potable par jour et peut-être un peu plus en été et les weekends.   La couleur de votre urine peut indiquer à quel point vous êtes bien hydraté. Si elle est jaune foncé, cela peut être un signe de déshydratation, tandis que si l'urine est incolore, cela peut indiquer une hydratation normale. Lorsque vous vous hydratez, évitez les boissons contenant de la caféine (café, thé noir, limonade, boissons énergisantes). Elles ont un effet diurétique et provoquent ce besoin d'uriner plus fréquemment. Les jus fraichement pressés (d'agrumes, de carottes, de tomates) sont excellents, car ils contiennent aussi des électrolytes (sels minéraux sous forme ionique que l’on perd quand on transpire trop). Le sodium est le minéral le plus important, mais le magnésium, le potassium et le calcium sont également très importants pour la fonction musculaire.

english_section_name: Treating Sore Muscles at Home

summary: Faites-vous masser par un professionnel. Essayez l'acuponcture. Consultez un physiothérapeute.

document: Le massage des tissus profonds améliore généralement la fonction musculaire en réduisant la tension et en améliorant la circulation sanguine, deux facteurs importants pour prévenir les crampes, les tensions et les spasmes. Si vos douleurs musculaires ne disparaissent pas après quelques jours de repos et avec l'utilisation de remèdes maison, prenez un rendez-vous chez un massothérapeute agréé pour une séance d'une demi-heure. Assurez-vous qu'il se concentre sur les muscles endoloris et connexes, et permettez-lui de les masser en profondeur sans vous plaindre. Le professionnel pourrait aussi faire un massage localisé directement sur les petits nœuds dans vos muscles qui sont à l'origine de la douleur.   La fréquence de vos séances dépend de votre situation financière et de la nature de votre blessure musculaire. Certaines personnes bénéficient d'un seul massage, d'autres ont besoin de plusieurs séances par mois. Vous pouvez aussi demander à votre conjoint(e) de vous masser les muscles endoloris. Il existe beaucoup de tutoriels sur Internet pour apprendre les techniques de bases du massage et obtenir des conseils, mais cela ne saurait se substituer à la formation professionnelle. Buvez toujours beaucoup d'eau après une séance de massage pour éliminer les facteurs chimiques produits au site de l'inflammation et l'acide lactique produit. Ne pas le faire peut conduire à des nausées ou à des maux de tête légers. L'acuponcture est basée sur les principes de la médecine traditionnelle chinoise et consiste à insérer des aiguilles très fines à certains points d'énergie sous la peau afin de soulager la douleur et l'inflammation. L'acuponcture peut être très efficace sur les muscles et les articulations endoloris, surtout lorsqu'elle est pratiquée quand les premiers symptômes aigus apparaissent. Son efficacité réside dans le fait qu'elle permet de libérer des endorphines et des sérotonines (et d'autres substances chimiques) dans l'organisme qui aident à soulager la douleur musculosquelettique. L'acuponcture est une médecine inoffensive et relativement abordable, donc envisagez cette méthode si la douleur persiste et si d'autres traitements ou approches s'avèrent inefficaces.   Les chercheurs ne sont pas tous du même avis quant à l'efficacité de l'acuponcture dans le soulagement des douleurs musculaires et articulaires chroniques, mais l'on connait des cas de personnes ayant obtenu satisfaction. Soyez conscient que les points d'acuponcture utilisés pour soulager les douleurs musculaires peuvent ne pas être situés dans ou près du muscle endolori : certains points peuvent se trouver dans des zones complètement différentes du corps. L'acuponcture est pratiquée par plus de thérapeutes que jamais auparavant, y compris des médecins, des chiropraticiens, des physiothérapeutes et des massothérapeutes. Assurez-vous simplement que le professionnel que vous choisissez est certifié par un organisme tel que l'Association Française d'Acupuncture. Si vos douleurs sont chroniques et aggravées par une faiblesse musculaire, une mauvaise posture, une sollicitation excessive des muscules ou des maladies dégénératives (comme l'arthrose), vous devriez suivre une séance de physiothérapie et de réadaptation. Un physiothérapeute peut vous enseigner certains exercices d'étirement et de renforcement adaptés à votre situation. Il peut sembler contrintuitif de faire de l'exercice quand vous avez encore mal, mais il est possible d'atténuer la douleur en renforçant vos muscles endoloris et de les solliciter normalement. Les séances de physiothérapie sont normalement nécessaires deux à trois fois par semaine pendant quatre à huit semaines pour avoir un impact positif sur les muscles douloureux chroniques.   En plus d'enseigner des exercices de renforcement aux patients, les physiothérapeutes peuvent utiliser des techniques thérapeutiques pour traiter les muscles endoloris, comme la stimulation musculaire électrique (EMS), l’ultrasonothérapie, la thérapie par rayonnement infrarouge (chaleur) ou la stimulation électrique transcutanée (TENS). Les équipements pour l'EMS et la TENS peuvent être achetés auprès de revendeurs d'équipements médicaux et de rééducation, ou en ligne. De plus, vous pouvez les utiliser à la maison. Cependant, ils ne devraient être utilisés que sous la supervision d'un professionnel de la santé, et conformément à ses recommandations. La natation, l'aviron et l'utilisation d'un minitrampoline sont d'excellents exercices de renforcement que vous pouvez essayer.

english_section_name: Seeking Treatment for Sore Muscles


summary: Ayez recours à la physiothérapie pour faire face aux symptômes. Essayez la psychothérapie. Identifiez et traitez tout trouble comorbide. Essayez la stimulation magnétique transcrânienne.

document: Bien qu'il n'y ait aucune condition médicale identifiable qui contribue aux symptômes du trouble dissociatif de conversion, les personnes qui en souffrent peuvent tirer profit de séances de physiothérapie. Elles ne contrôlent pas de manière consciente les symptômes, ce qui fait que des faiblesses et des contractions musculaires peuvent survenir en raison de l'inactivité d'un membre.   Les séances de physiothérapie aident le patient à pouvoir réduire ses symptômes, lui permettant de reprendre normalement ses activités physiques, ainsi qu'une vie sociale ou professionnelle. Comme avantages, on note une réduction de la raideur, une meilleure posture, une plus grande confiance en soi, une plus grande indépendance et moins d'anxiété. Le physiothérapeute peut recommander une variété de techniques, y compris des étirements, l'entrainement à la locomotion et à la marche, la rétroaction biologique et la relaxation, entre autres. C'est l'une des approches clés permettant de traiter efficacement le trouble de conversion. Aussi connu sous le nom de thérapie par la parole, ce traitement permet aux professionnels de la santé mentale de s'attaquer au stress émotionnel et aux conflits associés à cette maladie.   La thérapie cognitivocomportementale, en particulier, s'est révélée très efficace dans le traitement du trouble et d'autres problèmes cliniques inexpliqués. Cette option thérapeutique permet au patient d'identifier et d'affronter les schémas de pensées négatives ou irrationnelles qui peuvent contribuer au problème. De plus, vous apprendrez des techniques de résolution de problèmes et des stratégies pour surmonter les facteurs de stress en général. La psychanalyse, la thérapie familiale et le changement de comportement sont d'autres formes de thérapie que l’on utilise dans le traitement du trouble de conversion. Chez les patients atteints de trouble dissociatif de conversion, il est très fréquent de souffrir aussi de maladies mentales, comme la dépression, le trouble de somatisation et l'anxiété. Déceler toute affection sous-jacente et incorporer des traitements éprouvés pour ces problèmes dans un plan exhaustif peut donner de meilleurs résultats. Par exemple, si un patient souffre aussi de dépression ou d'anxiété, une double approche impliquant la prise de médicaments et des séances de psychothérapie peut améliorer considérablement le pronostic du trouble de conversion. Il s'agit d'un type de traitement potentiel, qui n'en est encore qu'aux premiers stades de recherches sur le trouble dissociatif de conversion. Les patients peuvent tirer de nombreux avantages de cette technique.  Souvent utilisée pour la dépression résistante au traitement, la stimulation magnétique transcrânienne stimule les neurones à l'aide de champs magnétiques. Cette procédure non invasive affecte le fonctionnement de certaines régions du cerveau.

english_section_name: Seeking Professional Help

summary: Sachez reconnaitre les symptômes. Consultez un médecin. Effectuez des tests de diagnostic.

document: Le trouble de conversion se manifeste pour la première fois habituellement à la suite d'un traumatisme physique ou psychologique ou d'un évènement stressant. La maladie peut nuire à la motricité volontaire ou aux fonctions sensorielles.   Les symptômes liés à la motricité volontaire peuvent comprendre des mouvements anormaux, comme des tremblements ou des difficultés à marcher, des problèmes de déglutition, des épisodes d'inertie, des convulsions ou des spasmes, une perte d'équilibre, ainsi qu'une faiblesse ou une paralysie. Les symptômes touchant les fonctions sensorielles peuvent comprendre des difficultés auditives ou une surdité, des problèmes de vision ou d'élocution, l'absence de sensations physiques ou un engourdissement. Si un de vos amis ou de vos proches présente l'un des symptômes de cette maladie, la meilleure option est de toujours consulter un professionnel de la santé le plus vite possible. Il doit s'assurer que ses signes ne sont pas dus à un trouble sous-jacent avant de diagnostiquer le trouble de conversion. C'est pourquoi se faire examiner est d'une importante capitale : n'ignorez pas les autres problèmes de santé graves.  Le fait de tenir un journal des symptômes peut aider au diagnostic afin de permettre au médecin d'exclure toute autre affection. Selon des recherches, 25 à 50 % des troubles de conversion sont causés par une condition médicale, d'où l'importance d'une évaluation précoce et complète du problème. Le médecin et l'équipe de professionnels de la santé doivent passer en revue les antécédents familiaux et cliniques du patient, le soumettre à un examen physique complet et lui faire faire des tests diagnostiques pour déceler la cause des symptômes.   Les tests diagnostiques qu'utiliseront les médecins peuvent comprendre des tests d'imagerie, comme la radiographie et l'électroencéphalogramme pour découvrir si les symptômes des crises sont d'origine neurologique. Beaucoup de problèmes de santé partagent les mêmes symptômes que le trouble de conversion, y compris les accidents vasculaires cérébraux, la maladie de Parkinson, l'épilepsie, le VIH/sida, le lupus et la myasthénie.

english_section_name: Identifying Conversion Disorder

summary: Acceptez qu'il n'y a pas de causes organiques aux symptômes. Commencez à être plus actif(ve) physiquement. Pratiquez des techniques de relaxation. Créez un réseau de soutien solide. Évitez les méthodes d'adaptation malsaines.

document: Une avancée majeure dans le traitement de ce trouble est que le patient reconnait l'absence d'explication physique des symptômes qu'il ressent. Quand une personne souffre de ce problème, elle n'arrive généralement pas à voir un lien clair entre le symptôme physique et la détresse émotionnelle. Il suffit qu'un médecin ou un proche à elle lui explique cela gentiment et lui offre le soutien nécessaire pour que les symptômes commencent à s'améliorer. Parce que le trouble dissociatif de conversion est associé au stress émotionnel et psychologique, l'activité physique peut vous aider à surmonter les symptômes du problème. Évidemment, le type d'exercice que le patient peut faire dépendra des symptômes qu'il éprouve. Cependant, l'encourager à faire des exercices d'intensité faible peut aide à améliorer les problèmes physiques et l'humeur.  Pratiquer une activité physique peut aussi être efficace pour traiter n’importe quel trouble psychiatrique préexistant et sous-jacent. Faites régulièrement du sport pour atténuer l'anxiété et la dépression. Encouragez la personne à consacrer au moins une demi-heure par jour au sport, presque toute la semaine. Une personne souffrant de ce trouble peut atténuer un tant soit peu ses symptômes en prenant le temps de faire des activités favorisant le sentiment de bienêtre et le calme. Les techniques de relaxation peuvent aller des activités pour prendre soin de soi comme un bain chaud ou une promenade dans le quartier, à des exercices visant plus à soulager le stress. Essayez les techniques suivantes pour soulager le stress émotionnel et les conflits.   La respiration profonde est une technique simple, mais efficace pour induire le mécanisme de relaxation naturel du corps. Posez une main sur le ventre et la seconde sur la poitrine. Respirez profondément par le nez et comptez jusqu'à 4. Retenez votre respiration. Vous devriez remarquer que la main posée sur le ventre se soulève tandis que l'autre reste immobile. Expirez par la bouche en comptant jusqu'à 7 : à présent, votre ventre devrait se dégonfler sous l'autre main. Répétez autant de fois que nécessaire. La relaxation musculaire progressive consiste à contracter puis relâcher progressivement chaque groupe musculaire. Commencez par les orteils. Tendez-les et maintenez la position pendant environ cinq secondes. Relâchez ensuite la tension et détendez-vous pendant 30 secondes. Passez au groupe musculaire suivant et faites la même chose. D'autres exercices de relaxation efficaces comprennent le yoga, le massage et la méditation. Essayez-en plusieurs pour déterminer celui qui convient le mieux au patient. Une autre étape incontournable pour réduire les conflits et les tensions psychologiques c'est d'être capable de s'appuyer sur un groupe de soutien. Les personnes qui s'impliquent régulièrement dans un réseau de soutien parviennent à soulager leur stress et résister à la maladie. En outre, établir une bonne relation sociale produit des hormones du bienêtre dans le corps qui stimulent l'humeur.  Suggérez à la personne d'essayer de s'impliquer un peu socialement tous les jours. Elle peut organiser un déjeuner avec des collègues de travail, parler à un vieil ami au téléphone ou se confier à un chef spirituel ou religieux pour obtenir un soutien. Il peut être très tentant pour une personne souffrant de trouble de conversion de vouloir se soigner avec de l'alcool et des drogues. Néanmoins, ces substances n'atténuent ou n'éliminent les symptômes que pendant une courte période : elles ne constituent donc pas une solution à long terme. Essayer certaines des stratégies énumérées ci-dessus, comme l'exercice physique ou la respiration profonde, peut aider le patient à mieux faire face au stress.  Favorisez le bienêtre et contrôlez les niveaux de stress en veillant à ce que le patient ait une alimentation saine, majoritairement composée de vitamines et de nutriments provenant de produits comme les légumes, les fruits, les protéines maigres et les céréales complètes. Consommez le sucre et la caféine avec modération. De plus, accordez la priorité au repos en dormant sept à neuf heures par nuit, et n'oubliez pas de favoriser la guérison physique et mentale.

english_section_name: Overcoming Stress and Conflict


summary: Reconnaissez votre propre rage et faites tout pour y remédier. Comprenez que personne ne vous doit rien. Identifiez les pensées négatives et autodestructrices, et faites tout pour les éliminer. Assumez vos sentiments et vos actions. Tenez un journal intime. Trouvez une occupation qui vous apporte de la joie, et pratiquez-la régulièrement. Ayez un mode de vie sain, faites de l'exercice et mangez sainement. Ne soyez pas trop dur avec vous-même.

document: Beaucoup d'entre nous jouons, sans le vouloir, le rôle de victime, en niant notre rage et en la projetant sur les autres. En agissant de la sorte, nous avons alors tendance, de façon tout à fait déraisonnable, à anticiper des agressions de la part des autres, alors que ceux-ci n'ont rien fait pour justifier cette impression. Au lieu de nier vos émotions, ressentez-les pleinement, et ne cherchez pas à les catégoriser en bien ou en mal.  Évitez de chercher à rationaliser votre colère. Vous risqueriez sinon de vous enfouir encore davantage dans votre mentalité de victime. Sachez que vous avez le droit d'être en colère, mais qu'il est plus sain de vous défaire de cette émotion que de chercher à l'entretenir et à la rationaliser. Les personnes qui se complaisent dans leur colère et cherchent à la justifier auront souvent tendance à déformer la réalité pour que celle-ci corresponde au mieux à leurs idées. Ces gens interpréteront alors de la mauvaise façon les expressions faciales des autres, en fonction de leurs propres sentiments, au lieu de se baser sur la réalité. Lorsque nous pensons que quelque chose nous est dû, nous avons l'impression d'être roulés dans la farine lorsque nous ne l'obtenons pas. C'est alors que nous ressentons de la colère et avons l'impression d'être une victime de la société.  Certains psychologues recommandent même de supprimer les termes "juste", "devrait", "bien", "mal" de votre vocabulaire. Ces mots font en effet référence à des attentes, et lorsque celles-ci ne sont pas satisfaites, vous vous sentez frustré et victimisé. Défaites-vous de ces attentes et de ce sentiment que tout vous est dû. Personne ne vous doit rien. Prenons l'exemple suivant: imaginez que les parents de votre meilleur ami aient payé ses études alors que vous avez dû travailler dur pour payer les vôtres. Alors que vous avez du mal à rembourser votre prêt étudiant, votre ami a les moyens de voyager, de s'acheter de beaux habits, possède une belle voiture, et vit dans un appartement bien plus beau que le vôtre. Au lieu de vous sentir lésé, jaloux, et d'être en colère contre votre ami, vos parents, et peut-être même le reste du monde, reconnaissez vos sentiments et allez de l'avant. Votre ami a bien de la chance de ne pas avoir de dettes, et il est bien dommage que vous en ayez. Mais les deux situations n'ont pas à être comparées. Elles ne sont ni justes ni injustes. La réalité est ce qu'elle est. Vous serez bien plus heureux et connaîtrez de plus grandes réussites en apprenant à accepter la situation et vos sentiments, puis en passant à autre chose. Les psychologues appellent ces pensées "la petite voix critique intérieure". Cette petite voix vous souffle des pensées qui minent votre amour-propre. Sachez que ces sentiments naissent de votre rage et de votre tristesse, et n'ont d'autre objectif que de vous rendre misérable. Nous avons tous en nous cette petite voix critique, mais beaucoup d'entre nous savons la combattre par des pensées positives, alors que les "victimes" ont tendance à lui prêter bien trop d'attention.  Beaucoup d'entre nous ne sommes même pas conscients de nos pensées négatives, et il nous est alors difficile de les identifier et de les combattre. Ce n'est qu'en identifiant ces pensées que nous pouvons leur faire face. Pour cela, vous pourrez par exemple essayer de comprendre l'origine d'un changement d'humeur soudain. Essayez d'analyser vos pensées alors que vous êtes dans cet état d'esprit. Votre petite voix critique pourrait par exemple vous souffler votre sentiment d'injustice et vous dire encore et encore que quelque chose est injuste. Vous pourriez également remarquer que vous avez tendance à généraliser les comportements des autres et à penser par exemple "personne ne me demande jamais comment je vais". Enfin, vous pourriez avoir tendance à vous comparer sans cesse aux autres: "pourquoi ont-ils toujours de meilleures notes que moi?" Alors que vous prenez conscience de votre façon de penser, prenez le temps de vous demander quelle en est l'origine. Par exemple, si cette petite voix vous dit "personne n'écoute jamais ce que j'ai à dire", demandez-vous: "qu'ai-je tellement à dire?". N'acceptez pas ce fait sans le questionner, car il y a de grandes chances qu'il ne soit pas fondé. Et même si c'est la vérité, vous devrez vous poser des questions importantes afin d'apprendre à gérer vos émotions négatives. Après y avoir réfléchi, vous pourriez réaliser que la raison pour laquelle vous avez l'impression que personne ne vous écoute est que vous pensez en fait n'avoir rien d'intéressant à dire et que cela se fait sentir sur votre comportement (par exemple, parler peu ou très doucement lorsque vous êtes en groupe). Ne soyez pas spectateur de votre vie. Si vous êtes en mesure de faire changer une situation qui vous rend malheureux, faites-le. Si vous ne pouvez pas la changer, adaptez-vous: changez votre façon d'approcher la situation, changez votre attitude. La situation dans laquelle vous vous trouvez est peut-être réellement injuste ou horrible, mais vous attarder dessus ne vous apportera rien de bon. Contrez vos émotions négatives par des actions positives. En lien avec le point précédent, comprenez la nécessité d'être proactif. Certaines situations sont inévitables, mais en étant proactif, vous parviendrez à les anticiper et à les contrôler, au moins en partie, au lieu de simplement y répondre une fois qu'il est trop tard. Vous découvrirez bientôt qu'il vous est même possible d'éviter que certaines choses indésirables se produisent. Par exemple, en travaillant dur à l'école, vous éviterez les mauvaises notes. En écrivant chaque jour dans votre journal intime, vous pourrez non seulement suivre l'évolution de vos sentiments et de vos émotions, mais pourrez également apprendre à mieux les accepter. Encore une fois, ne cherchez pas à justifier vos sentiments. Utilisez votre journal intime pour adapter vos comportements, et apprenez à ne pas vous laisser dépasser par vos émotions. Si vous vous trouvez dans une situation de laquelle vous voulez sortir, servez-vous de votre journal pour déterminer la meilleure façon d'y parvenir. Plus vous passerez de temps à faire des choses que vous aimez, moins vous aurez de temps pour ressasser vos idées noires et moins vous aurez le sentiment d'être une victime. Faites l'effort de vivre pleinement votre vie, au lieu de la regarder défiler devant vous.  Suivez un cours de danse, rejoignez un club de rugby, essayez-vous au violoncelle, ou apprenez l'espagnol. Passez davantage de temps avec des gens qui vous aident à vous sentir bien. Si vous n'avez personne vers qui vous tourner, inscrivez-vous dans un club ou un groupe de parole (ou même à un forum Internet de gens qui partagent votre passion pour les films italiens), et faites-vous de nouveaux amis. Pour être en mesure de contrôler ses émotions, il est indispensable de prendre soin de son corps. En faisant du sport régulièrement, vous vous déferez de votre stress et gagnerez en assurance. Une alimentation saine vous aidera à éviter les sautes d'humeur, et il est aussi bien plus facile d'appréhender ses émotions lorsque notre corps n'est pas malmené par une mauvaise alimentation. Reprendre le contrôle de votre vie et apprendre à ne plus être une victime vous demandera du temps. Ne vous en voulez pas lorsque vous vous surprenez à avoir la mentalité d'une victime. Respirez profondément, pardonnez-vous, et redoublez d'effort.

english_section_name: Changing the Way You Think

summary: Affirmez-vous. Fixez des limites claires. Soyez sûr de vous et montrez-le. Sachez différencier pitié et empathie. Respirez.

document: Communiquez avec les autres de façon à ce qu'ils sachent quels sont vos besoins et vos désirs, tout en respectant les leurs.  Lorsque vous vous affirmez, formulez vos idées à la première personne du singulier, et évitez les jugements. Assumez vos pensées et vos sentiments et formulez vos désirs en requêtes claires plutôt que comme des questions auxquelles l'on pourrait vous dire non. Inspirez-vous par exemple de cette formule: "j'ai remarqué que tu laisses souvent ton assiette sale dans l'évier au lieu de la mettre dans le lave-vaisselle. Lorsque je rentre du travail, je n'aime pas voir de la vaisselle sale, et j'ai l'impression de devoir laver la cuisine avant de pouvoir me préparer à manger. Il serait bon d'établir un planning pour la vaisselle, afin de nous simplifier la vie."  Si vous n'aviez pas l'habitude de vous affirmer, sachez que les gens pourraient être confus face à tant de changement. Vous pourriez alors leur expliquer que vous essayez de changer votre façon de communiquer. Pour vous affirmer, vous devrez apprendre à fixer des limites claires. Cela vous permettra de vous protéger et d'affirmer clairement aux autres ce que vous êtes prêt ou non à endurer. Par exemple, si vous avez un proche qui a un problème avec l'alcool, dites-lui que vous appréciez sa compagnie, mais que vous n'aimez pas la façon dont il se comporte lorsqu'il a bu. Informez alors clairement cette personne que si elle vient vous rendre visite en état d'ébriété, vous ne la laisserez pas entrer chez vous. Votre assurance devra transparaitre dans votre langage corporel. Lorsque vous êtes face à quelqu'un, ayez une bonne posture, regardez la personne dans les yeux, et restez calme et positif, afin que votre assurance soit perceptible.  Lorsque vous vous tenez debout, bombez le torse, restez détendu, rentrez le ventre, campez-vous sur vos deux pieds, et gardez les bras le long du corps. Veillez aussi à ne pas crisper vos articulations et à garder la tête haute, le cou droit, mais détendu. Pour vous affirmer grâce à votre langage corporel, positionnez-vous face à votre interlocuteur, tenez-vous droit, évitez les gestes qui trahiraient votre agacement (comme lever les yeux au ciel ou gesticuler avec vos mains), restez sérieux, mais aimable, et gardez un ton égal et assuré. En reproduisant les gestes de votre interlocuteur, vous le mettrez à l'aise et créerez un climat propice à la communication. L'empathie, c'est comprendre et partager les sentiments de quelqu'un. Cela ne devrait néanmoins pas vous amener à ressentir de la pitié pour cette personne. Exprimer ou ressentir de la pitié ne fera que renforcer votre état d'esprit de victime.  Vous pourriez remarquer que lorsque vous exprimez vos problèmes, vous encouragez les autres à ressentir de la pitié pour vous en mettant l'accent sur votre faiblesse. Les autres pourraient alors tenter de vous aider. Et si la volonté de vous aider part peut-être d'un bon sentiment, elle reflète néanmoins également que cette personne ne croit pas que vous ne soyez capable de vous sortir seul de cette situation. Une réponse classique à vos plaintes pourrait être: "je suis désolé pour toi, as-tu essayé ceci ou cela"? Lorsque vous recherchez l'empathie des autres ou ressentez de l'empathie à leur égard, vous recherchez/offrez un soutien. Faire preuve d'empathie, c'est savoir être compréhensif sans éprouver de pitié. Une personne qui ressent de l'empathie envers vous partagera vos émotions tout en croyant fermement que vous serez capable de vous en sortir seul. Une réponse empathique à une plainte sera alors: "j'imagine que cela est très dur pour toi. De quoi as-tu besoin en ce moment"? Lorsque nous mettons nos faiblesses en avant et cherchons à attirer la pitié des autres, nous nous plaçons dans la position d'une victime et demandons aux autres d'être nos sauveurs. Ceci est injuste, à la fois pour les autres et pour nous-mêmes. Une approche empathique mettra l'accent sur le respect mutuel et de bons sentiments partagés, tout en sachant que nous sommes capables de nous en sortir seuls. Si vous êtes en colère, êtes stressé, anxieux, ou contrarié, prenez quelques instants pour vous et respirez. Inspirez profondément par le nez, et visualisez l'air qui fait gonfler votre ventre, et non votre poitrine.

english_section_name: Changing the Way You Communicate


summary: Veillez à ce que le fichier Numbers soit ouvert. Cliquez sur Fichier. Sélectionnez Exportation vers. Cliquez sur Excel. Cliquez sur Suivant. Renommez le fichier. Choisissez un emplacement de sauvegarde. Cliquez sur Exporter.

document: Vous verrez la section Numbers dans le coin supérieur gauche de la barre de menus de votre Mac. Cette option se trouve à la partie supérieure gauche de l'écran de l'ordinateur. Un menu déroulant apparaitra lorsque vous cliquez dessus. Vous trouverez cette option au milieu dans le menu déroulant de Fichier. Lorsque vous passez le curseur dessus, un menu contextuel s'affichera. Cette fonctionnalité se situe dans le menu contextuel qui apparait suite à la sélection de Exportation vers. Ce bouton se situe dans le coin inférieur droit de la fenêtre Exporter votre feuille de calcul. Ainsi, votre fichier s'affichera dans Excel et dans Numbers. Pour ce faire, cliquez sur un dossier (Bureau par exemple). Ce bouton se situe dans le coin inférieur droit de la fenêtre. Lorsque vous cliquez dessus, le fichier Numbers va s'enregistrer en tant que document Excel. Vous pouvez cliquer deux fois sur le fichier depuis n'importe quel ordinateur sur lequel Excel est installé pour l'ouvrir.

english_section_name: On Mac

summary: Ouvrez l'application Numbers. Choisissez un fichier à ouvrir. Appuyez sur …. Sélectionnez Send a copy (envoyer une copie). Choisissez Excel. Appuyez sur Mail. Tapez votre adresse électronique. Appuyez sur Envoyer.

document: L'icône de l'application est un diagramme en barres blanches représenté sur un fond vert. Vous devriez peut-être appuyer sur le bouton Retour dans le coin supérieur gauche de l'écran si l'application a ouvert automatiquement un document existant. Ce bouton se trouve dans le coin supérieur droit de l'écran. Vous trouverez cette option à la partie supérieure de l'écran. Il s'agit de l'option qui se trouve à la partie inférieure gauche sur la page. Vous verrez une icône de courriel, représentée par une enveloppe blanche sur un fond bleu clair, à la partie supérieure du menu contextuel qui apparait en bas de l'écran. Vous devriez la saisir dans le champ À qui se trouve à la partie supérieure de l'écran. Cette option se trouve dans le coin supérieur droit de l'écran. Lorsque vous cliquez dessus, une copie du document Numbers vous sera envoyée par courriel en format Excel, ce qui vous permettra de le télécharger sur votre ordinateur et de l'ouvrir avec Excel.

english_section_name: On iPhone

summary: Allez sur iCloud avec un navigateur web. Entrez votre mot de passe et votre adresse électronique. Cliquez sur {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Macnumbers.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Macnumbers.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Numbers. Ouvrez un document Numbers. Cliquez sur l'icône de clé de serrage. Cliquez sur Télécharger une copie. Cliquez sur Excel.

document: Vous avez la possibilité d'accéder à votre compte iCloud avec n'importe quel navigateur moderne à savoir Internet Explorer et Opera. Il s'agit des identifiants que vous utiliserez pour vous connecter à l'App Store. Si vous n'en avez pas, créez-en un. L'icône de l'application est un diagramme en barres blanches représenté sur un fond vert. S'il se trouve dans iCloud, vous le verrez s'afficher sur la page de l'application. Si vous devez l'importer depuis votre ordinateur, cliquez sur l'icône de roue dentée verte, puis sur Charger une feuille de calcul et sélectionnez le document Numbers. Elle se trouve à la partie supérieure droite de la page du document. Il s'agit de la première option que vous trouverez dans le menu déroulant. Vous trouverez cette option à droite dans la fenêtre Télécharger une copie. Lorsque vous cliquez dessus, un format .xls du fichier Numbers sera ainsi téléchargé sur votre ordinateur.

english_section_name: Using iCloud

summary: Allez sur le site de CloudConvert. Cliquez sur Select Files (sélectionner des fichiers). Sélectionnez le fichier Numbers. Cliquez sur Ouvrir. Sélectionnez select format (choisir un format). Sélectionnez Spreadsheet (feuille de calcul). Cliquez sur xls ou xlsx. Sélectionnez Start Conversion (lancer la conversion). Cliquez sur Download (télécharger).

document: Vous pouvez faire cela en cliquant sur ce lien. Bien qu'il n'existe pas un moyen basique pour convertir un fichier Numbers en Excel sous Windows, vous avez toutefois la possibilité d'utiliser les services de CloudConvert pour effectuer la conversion. Vous trouverez ce bouton en haut sur la page et lorsque vous cliquez dessus, une fenêtre s'ouvrira pour que vous choisissiez le fichier à convertir. La fenêtre de sélection s'ouvrira probablement sur votre bureau. Si le fichier n'est pas à cet endroit, vous devriez d'abord choisir l'emplacement du fichier Numbers dans la colonne de gauche. Cette action importera le fichier Numbers sur le site de CloudConvert. Cette option se trouve en haut de la page à l'extrême droite du nom du fichier importé. Lorsque vous cliquez dessus, un menu déroulant va apparaitre. Cette option peut automatiquement afficher .xlsx ou .xls et dans ce cas, vous pouvez vous passer des deux prochaines étapes. Cette option se trouve en bas dans le menu déroulant de sélection de fichiers. XLS se rapporte aux documents créés avec les anciennes versions d'Excel alors que XLSX est compatible avec les fichiers générés par les plus récentes versions d'Excel. Vous trouverez ce bouton dans le coin inférieur droit de la page. Lorsque vous cliquez dessus, le fichier Numbers sera converti dans le format de document Excel choisi. Vous verrez ce bouton vert à la partie supérieure droite de la page du site. Lorsque vous cliquez dessus, le fichier converti sera téléchargé en format Excel. Vous pouvez cliquer deux fois sur le nouveau fichier converti pour l'ouvrir dans Excel, pourvu que ce logiciel soit installé sur votre ordinateur.

english_section_name: On Windows