summary: Faites de la musculation. Prenez 36 à 48 heures de repos. Choisissez la bonne quantité de charges. Focalisez-vous sur les bons mouvements et la bonne technique. Faites des super séries. Fatiguez vos muscles. Travaillez simultanément un maximum de muscles.

document: Faites de la musculation pendant au moins 30 minutes, 3 ou 4 jours par semaine. Vous n'améliorerez pas votre définition musculaire en vous musclant seulement 15 ou 20 minutes, 1 ou 2 fois par semaine. Pour atteindre votre objectif, vous devez vous exercer plus souvent .  Créez un programme de musculation d'intensité modérée à vigoureuse en fonction de votre niveau d'expérience. Vous pouvez faire des recherches et créer votre propre programme de musculation, mais le meilleur moyen d'y parvenir est de prendre rendez-vous avec un entraineur personnel reconnu. Non seulement il vous conseillera des exercices adaptés à vos besoins, mais il évaluera également votre forme physique et votre technique. En général, vous n'obtiendrez de bons résultats qu'en vous focalisant sur la partie supérieure de votre corps le 1er jour, la partie inférieure le 2e jour et votre abdomen le 3e jour. Si vous vous musclez sur une rotation de 4 jours, travaillez votre abdomen le 5e jour et consacrez 2 jours à la partie supérieure de votre corps et 2 autres jours à la partie inférieure. Prenez 36 à 48 heures de repos entre chaque séance de musculation. Si vous faites vos exercices correctement, vous déchirerez beaucoup de fibres musculaires. Votre corps a besoin de temps pour réparer vos muscles et les reconstruire pour qu'ils soient plus forts .  Accordez-vous suffisamment de repos en alternant chaque jour les groupes de muscles travaillés. Par exemple, vous pouvez muscler la partie supérieure de votre corps un jour et la partie inférieure le jour suivant, En général, vous pouvez travailler votre abdomen et ne vous accorder que 24 heures de repos avant la prochaine séance de musculation. Bien se reposer signifie également bien dormir. Votre corps reconstitue sa musculature pendant que vous dormez et vous devez donc vous efforcer d'avoir 7 à 9 heures de sommeil réparateur chaque nuit. Vous devez vous muscler avec une charge suffisamment lourde pour pouvoir faire un exercice correctement le temps de 12 ou 15 répétitions. Les arguments invoqués sont que vous utilisez des charges plus lourdes pour développer votre masse musculaire et faites plus de répétitions avec des charges plus légères pour améliorer la définition et le tonus des muscles. Cependant, on pense aujourd'hui qu'il y a un juste-milieu .  Ce plan est parfait si vous n'avez que quelques jours par semaine à consacrer à la musculation. Combiner du power training ou des exercices pour gagner du poids avec plusieurs répétitions d'exercices de musculation permet également d'obtenir la définition musculaire recherchée. Par exemple, vous pouvez travailler le haut de votre corps avec des exercices de musculation intenses un jour et faire la même chose pour les membres inférieurs à la prochaine séance. Prenez un jour de repos puis musclez le haut de votre corps avec des charges légères, mais en faisant plusieurs répétitions. Le jour suivant, faites la même chose pour les membres inférieurs. Faites des mouvements lents quand vous poussez ou tirez la charge en privilégiant la qualité plutôt que la quantité. Si vous commencez, ne vous souciez pas du nombre de répétitions, mais assurez-vous d'avoir une technique correcte et constante .  Pour bien contrôler vos mouvements, vous devez à chaque répétition abaisser ou relâcher la charge à la même vitesse que vous l'avez soulevée. Abaissez (ou tirez) activement la charge au lieu de simplement la faire tomber. Demandez à un entraineur personnel ou à un haltérophile expérimenté d'observer et de donner son avis sur vos mouvements. Sachez qu'une mauvaise technique et des mouvements négligés ne signifient pas seulement que votre entrainement sera moins efficace, vous risquez également de vous blesser. Faites des super séries en alternant mouvements de poussées et mouvements de traction. Organisez votre programme de musculation de manière à pouvoir faire 3 à 4 séries de 12 à 15 répétitions de chaque exercice. Reposez-vous 30 secondes à 1 minute entre chaque super série .  Par exemple, vous pouvez faire des séances de développé couché et enchainer avec des soulevés de terre. Quand vous alternez entre mouvements de poussée et mouvements de traction, vous travaillez différentes parties du muscle. Cela donne à la partie du muscle travaillé précédemment le temps de récupérer, ce qui permet de raccourcir les pauses entre chaque série. Quand vous poussez vos muscles au maximum de leur capacité, vous favorisez l'hypertrophie qui augmente leur volume. Non seulement vous développez votre masse musculaire, mais vous améliorez également la définition de vos muscles .  Par exemple, 3 séries de flexions des avant-bras, d'écarté couché et de pompes vont laisser vos bras tremblotants. Si ce n'est pas le cas, augmentez les charges. Faites des exercices simples (comme des pompes ou des développés avec haltères) que vous pourrez contrôler et réaliser correctement même lorsque vos muscles seront fatigués. Ne travaillez pas vos biceps sans cibler vos triceps, vos épaules, votre dos et votre poitrine. Vous n'obtiendrez pas une bonne définition musculaire au repos si vous ne travaillez pas votre corps en entier .  Ignorer les muscles alentour au profit des principaux, comme les biceps, peut causer un déséquilibre musculaire qui augmente significativement le risque de blessure. Essayez de travailler un groupe de muscle entier à chaque exercice. Si vous ne connaissez pas beaucoup d'exercices, entrainez-vous aux côtés d'un entraineur personnel. Il vous aidera à créer un entrainement complet. Ne travaillez pas uniquement les muscles que vous voyez dans le miroir. Peut-être que vous n'envisagez pas de muscler votre dos parce que vous ne le voyez pas, toutefois, n'oubliez pas que les autres peuvent le voir !

english_section_name: Building Strength

summary: Utilisez l'entrainement fractionné de haute intensité. Entrainez-vous pendant au moins 30 minutes. Faites des exercices de cardio. Augmentez la durée de vos exercices de cardio.

document: Utilisez l'entrainement fractionné de haute intensité pour bruler efficacement la graisse. Avec la méthode Tabata, les exercices aérobiques ou l'entrainement de style militaire, vous poussez votre corps à vitesse maximale pendant 1 à 4 minutes et vous vous reposez 1 à 4 minutes. L'entrainement fractionné de haute intensité augmente votre rythme métabolique et vous fait bruler de la graisse plus rapidement .  Si votre temps d'entrainement est limité, privilégiez la méthode Tabata. Ces exercices de forte intensité améliorent considérablement la force cardiovasculaire et entretiennent la forme physique générale en pas moins de 10 minutes par jour. Cependant, il s'agit d'exercices complexes que vous devez éviter si vous débutez. Ils ne permettent également pas d'augmenter spécifiquement la forme et la définition musculaire. L'entrainement de style militaire utilise des mouvements simples et s'adresse souvent aux débutants et sportifs de niveau intermédiaire. Vous trouverez l'entrainement de style militaire et les autres programmes d'entrainement fractionné de haute intensité en salle de sport et en centre de remise en forme. Le corps de la plupart des gens utilise les réserves de glucides durant les 15 à 20 premières minutes d'exercice d'intensité modérée. Si vous vous entrainez plus longtemps, votre corps commencera à bruler de la graisse .  Les exercices aérobiques d'au moins 40 minutes à intensité modérée à vigoureuse présentent l'avantage de réduire la pression artérielle et le cholestérol. Ils ont également des bienfaits sur la santé cardiovasculaire générale. Non seulement vous aurez moins de graisse et des muscles mieux définis, mais vous courrez également moins de risque d'avoir une crise cardiaque ou un AVC. Les exercices de cardiotraining permettant de bruler la graisse sont aussi simples que le footing sur un tapis roulant (ou dehors si le temps le permet). Si vous voulez diversifier vos exercices, suivez des cours d'aérobic auprès de votre salle de sport locale ou du centre de remise en forme le plus proche. Faites des exercices de cardiotraining 5 à 6 jours par semaine. Alors que la musculation développe les muscles, les séances de cardiotraining brulent la graisse. L'utilisation simultanée des exercices de cardiotraining et de la musculation est le meilleur moyen d'obtenir une définition et un tonus musculaire maximums .  Comment vous combinez vos exercices de cardiotraining et de musculation dépend de vos besoins et de votre emploi du temps. Par exemple, il est peut-être plus facile pour vous de faire des exercices de cardiotraining en courant tôt le matin et de faire de la musculation après le travail. Une autre solution consiste à consacrer une heure à votre entrainement en alternant exercices de cardiotraining et musculation à 15 minutes d'intervalles. Augmentez la durée de vos exercices de cardiotraining lorsque vous ne faites pas de la musculation. Faites 45 à 60 minutes de cardiotraining au lieu de 30 minutes pour perdre plus de graisse et améliorer la définition de vos muscles. Toutefois, trop d'exercices peuvent nuire à votre corps et vous devez donc prendre 1 à 2 jours de repos par semaine .  En doublant la durée de vos exercices de cardio, vous êtes sûr de vous entrainer aussi longtemps et à la même heure chaque jour. Envisagez également la possibilité de faire du yoga vos jours de repos pour remplacer vos exercices de musculation. Bien que le yoga cible les muscles, il n'est pas aussi intense que la musculation et une routine légère est plus adaptée pour vos jours de repos.

english_section_name: Burning Fat

summary: Faites de votre alimentation une priorité. Mangez ou buvez une collation riche en protéines. Mangez des grains anciens. Buvez plus d'eau.

document: Les entraineurs disent souvent « les abdominaux se font dans la cuisine ». La définition musculaire nécessite un pourcentage de graisse corporelle inférieur à 10 % qui dépend presque entièrement de ce que vous mangez. En général, vous devez manger plus de protéines et oublier les aliments riches en graisses et en glucides simples .  Si vous êtes déjà assez maigre, vous devez limiter votre consommation de glucides quand vous suivez un programme de musculation qui se focalise sur le développement de la masse musculaire. Au lieu de manger 3 grands repas par jour, prenez 5 ou 6 petits repas pour manger toutes les 2 ou 3 heures. Préparez vos repas de manière à ce que 40 % de vos calories proviennent de protéines et limitez vos graisses et vos glucides à 30 % chacun. Au moins 85 % des glucides que vous mangez doivent provenir de légumes et le reste de glucides complexes comme les fruits, les grains entiers, les noix et les grains. Intégrez beaucoup de légumes, comme le chou frisé et l'épinard dans votre alimentation, car ils sont riches en protéines et en fer et améliorent donc le tonus ainsi que la définition des muscles. Mangez ou buvez une collation riche en protéines avant et après vos exercices. Les protéines permettent de reconstruire les muscles et accélèrent leur rétablissement. Prenez une boisson protéinée, une pomme avec du beurre de cacahouète, du poulet, des noix, du yaourt grec ou du fromage de cottage .  L'idéal est de prendre une collation 30 à 45 minutes avant les exercices. En général, les aliments entiers sont plus efficaces comme collation avant les exercices. Les boissons protéinées sont plus efficaces après, notamment si vous avez du mal à manger après une séance d'entrainement intense. La protéine de lactosérum est l'une des meilleures sources de protéine complète parce qu'elle contient tous les acides aminés essentiels dont vous avez besoin pour reconstruire vos muscles. Vous pouvez acheter de la protéine de lactosérum en poudre et la verser vous-même dans vos boissons. Vous pouvez également acheter des boissons protéinées déjà préparées en épicerie ou dans les magasins de produits de santé. Le quinoa, l'épeautre, le son d'avoine, l'amarante et les autres grains anciens sont riches en protéines. Remplacez le riz et le blé entier par ces grains pour augmenter la circulation sanguine dans vos muscles et favoriser le développement musculaire .  La plupart de ces grains peuvent être mélangés aux salades, utilisés en accompagnement ou mangés au petit déjeuner. Vous pouvez également trouver du pain préparé avec ces grains en magasins bios ou en magasins de produits naturels. Buvez plus d'eau avant, durant et après vos exercices. La déshydratation affecte vos performances, augmente le risque de blessure et rend le rétablissement plus difficile. Quand vous vous musclez, vous ne devez pas perdre plus de 2 % de votre poids en eau .  Pour avoir une idée de la quantité d'eau que vous perdez durant votre entrainement, pesez-vous avant et tout de suite après vos exercices. La différence de poids est la quantité de liquide perdue. Pour un demi-kilo de liquide perdu, vous devez boire 500 à 700 ml d'eau. Le remplacement de l'eau perdue est suffisant pour vous garder hydraté en supposant que vous étiez déjà hydraté avant de commencer vos exercices. Pour être sûr que vous êtes bien hydraté, observez votre urine. Si elle est claire, vous êtes bien hydraté.

english_section_name: Changing Your Diet


summary: Voyez si l’animal salive excessivement. Recherchez des signes de paralysie. Vérifiez si l'animal a des convulsions.

document: La sialorrhée (une sécrétion excessive de salive) est un signe courant de cette maladie. Il s’agit d’un aspect important, puisque la salive constitue le principal vecteur de transmission du virus. Notez si l’animal suspect de rage :  bave ; présente de la mousse dans la bouche ; se lèche excessivement autour de la bouche de façon apparemment erratique. C’est l'incapacité d’un être vivant à bouger ou à bien utiliser des parties de son corps. Lorsqu’elle est accompagnée des signes comportementaux et à d'autres signes physiques, il s'agit notamment d'un symptôme important de la rage.  Elle se manifeste généralement au niveau de la gorge ou de la tête. Il est également possible qu’elle survienne au niveau des bras, des jambes ou de toute autre partie du corps de l’animal suspecté d'être porteur de la rage. Le problème peut commencer au site d'infection et se propager progressivement dans tout le corps de l'animal. C’est l’un des signes les plus communs de cette maladie. Lorsqu’elles sont accompagnées d'autres symptômes, elles sont révélatrices d'un cas grave de la maladie. Elles sont facilement identifiables et permettent de savoir avec précision si l'animal est infecté.  Elles se caractérisent par des tremblements, des contractions rapides des muscles et des battements irréguliers ; Elles sont généralement le premier signe qui se manifeste avant la paralysie ; Elles sont présentes dans la moitié des cas de rage paralytique ; Elles ne sont pas toujours présentes chez les animaux enragés.

english_section_name: Looking for Physical Characteristics

summary: Gardez à l’esprit que la maladie est très transmissible. Sachez que la rage peut être fatale. Faites très attention quand vous interagissez avec des animaux sauvages. Demandez dès que possible un traitement médical. Protégez vos animaux domestiques.

document: Ce qui est essentiel à savoir sur la rage est qu’elle peut être transmise avec une relative facilité à l'homme ou à d'autres animaux. Ce qui fait d’elle une maladie dangereuse. Elle peut être transmise au sujet sain si celui-ci est :  mordu par un animal infecté ; griffé par un animal porteur du virus ; exposé à la salive, au tissu nerveux ou au tissu cérébral d'un animal infecté par une plaie ouverte ou en contact avec les muqueuses. Puisque c’est une maladie qui touche le système nerveux central, elle peut rapidement se propager dans tout le corps de l'animal et peut l'affaiblir. La mort peut être très rapide après l'apparition des signes cliniques d'infection.  La période d'incubation est d'environ de 3 à 8 semaines. Les animaux enragés meurent généralement dans les cinq jours suivant l'apparition des signes cliniques d'infection. Il n'y a pas de remède contre la rage. Après les symptômes, la mort est presque garantie. Ces animaux sont les plus grandes sources d’infection par la rage au monde. Donc, soyez toujours très prudent, éloignez-vous et évitez tout contact étroit avec eux.  Les ratons laveurs sont les animaux les plus associés à cette maladie dans l'Est de l'Amérique du Nord. Sachez que les moufettes en souffrent beaucoup. Les renards en sont très sensibles. Les chauvesouris sont des vecteurs courants de la maladie dans le monde entier. Les écureuils quant à eux contractent rarement la maladie, mais développent un parasite du cerveau responsable de certains signes ressemblant à ceux de la rage. Les opossums en sont très résistants, mais pourraient présenter des comportements qui sont associés à la rage (hypersalivation, agressivité, etc.) comme faisant partie de leur mécanisme de défense. Faites-le si vous êtes exposé au virus. Cela est essentiel, car il n’y a pas de traitement curatif contre la rage quand une personne présente les signes cliniques de l’infection.  Le médecin va nettoyer la plaie. Il vous administrera également le vaccin antirabique si vous ne l'avez pas encore reçu. Il peut contacter les autorités locales afin de les avertir de la possibilité d'une épidémie parmi les animaux domestiques ou animaux sauvages. Vous pouvez éviter la rage et protéger vos animaux de celle-ci en les empêchant d’errer librement, sinon ils peuvent interagir avec des animaux infectés. En outre, faites-les vacciner contre le virus. Cela les mettra en sécurité s'ils entrent en contact avec un animal enragé. Contactez le vétérinaire en vue de prendre rendez-vous pour faire vacciner vos animaux de compagnie.

english_section_name: Learning About Rabies

summary: Faites attention à des comportements inhabituels. Voyez s’il est agressif. Cherchez à savoir s’il présente des signes d'anxiété. Faites attention si un animal à l’air trop sympathique.

document: Vous devez savoir que l’animal enragé va se comporter de manière atypique à son espèce. Par exemple, la peur qu’un animal sauvage a lorsqu'il voit des humains va disparaitre au point où il va se rapprocher d’eux. Par ailleurs, un animal nocturne peut sortir dans la journée. S’il arrive que vous voyez un animal agir d’une façon qui va à l’encontre des comportements typiques de son espèce, éloignez-vous de lui et protégez-vous.  Appelez les services de contrôle animaliers et parlez-leur de l'animal sans oublier de les informer de son emplacement et du comportement qu’il adopte. Évitez de vous approcher de lui. C'est d’ailleurs le signe le plus courant d'infection par le virus qui est responsable de la maladie. Le comportement agressif et le contact physique qui en résulte sont la principale raison de sa transmission aux humains et aux autres animaux.   Généralement, les animaux domestiqués grognent, aboient ou s'en prennent aux gens. Mais les animaux sauvages peuvent fuir ou essayer d'attaquer les gens. Les animaux enragés pourraient montrer des signes de comportements destructeurs, tels que s’automutiler, endommager certains biens ou l’environnement qui les entoure. Sachez que peu de temps après l'apparition des signes cliniques de l'infection, les animaux enragés auront tendance à être anxieux. Par conséquent, vous devez manipuler avec une certaine prudence tout animal qui présente un comportement étrange.  L'anxiété se manifeste par des mouvements irréguliers ou des tics nerveux. Un animal enragé peut montrer des signes d'anxiété en se léchant ou en mâchant le point de départ de l'infection. L'anxiété peut donner l'impression que l'animal en question a peur du contact avec des gens ou avec d'autres animaux. Elle se manifeste également par une irritabilité anormale ou une timidité. Autrement dit, les animaux les plus sympathiques auront tendance à être moins sociaux. Bien que certains animaux infectés deviennent anxieux ou plus agressifs, d'autres deviennent un peu plus sympathiques. Ce comportement chez un individu infecté est l’un des plus grands dangers pour les autres animaux sains et l’homme, car le contact avec cet animal peut transmettre l’infection.  Ne vous approchez pas des animaux sauvages ou abandonnés qui ont l’air amicaux, car ils pourraient très vite devenir agressifs, surtout s'ils sont infectés par le virus de la rage. Évitez de vous approcher d’un animal sauvage simplement parce qu'il semble être gentil. Certains animaux sauvages enragés peuvent sembler inhabituellement calmes voire même dociles.

english_section_name: Observing Animal Behavior


summary: Mettez fin à la relation le plus tôt possible Discutez. N'essayez pas de rendre les choses plus difficiles. Obtenez une ordonnance de protection personnelle Allez voir un thérapeute.

document: . Mettez en place une stratégie pour rompre sans problème. Une fois que votre décision est prise, ne vous embêtez pas avec des sentiments complexes, passez à l'action. Ce n'est pas le moment de vous morfondre par rapport à la relation ou de reconsidérer les choses. Il est juste temps de vous mettre en sureté. Dès que vous prenez la décision de rompre, votre partenaire fera tout ce qui est en son pouvoir pour vous retenir, c'est une autre façon pour lui de chercher à vous contrôler. Il est donc très peu probable qu'il change sa façon d'être sans d'importants conseils ou sans participer à un programme d'intervention en matière de violence conjugale. Planifiez ce que vous direz et répétez cela. Le message doit être court et simple. Faites-lui comprendre que vous en avez fini avec la relation et que vous n'avez pas envie de penser à une possibilité d'arranger les choses.  Maintenez la conversation aussi courte que possible. Ayez quelqu'un à côté de vous pour vous soutenir afin que vous ne soyez pas manipulée. Si vous avez peur pour votre sécurité, alors ne rompez pas en personne ou trouvez donc un endroit public pour rencontrer votre conjoint. Il faut qu'une autre personne vous accompagne, le plus important est d'assurer avant tout votre sécurité. Éloignez-vous de votre partenaire violent dès les premiers signes de menace. Rapprochez-vous de quelqu'un de confiance lorsque vous rompez avec votre partenaire violent. Obtenez une aide fiable et sure de la part de vos connaissances et amis, afin qu'ils vous aident à traverser cette période de transition. au cas où cela s'avèrerait nécessaire. Une ordonnance de protection personnelle est délivrée par le tribunal de votre région. Cela empêche votre bourreau de prendre contact avec vous et il a l'interdiction formelle de vous harceler, de vous approcher ou de vous menacer. Cette personne n'est pas autorisée à vous rendre visite chez vous ou à venir dans votre lieu de travail . Si vous avez besoin d'obtenir une ordonnance de protection personnelle, vous devriez emménager vers un nouvel endroit et changer vos habitudes pendant un bon moment. Cela empêchera votre bourreau de facilement vous trouver et vous harceler. C'est peut-être une bonne idée de parler à un thérapeute qui est spécialisé dans le domaine de la violence conjugale. Même si vous avez pu sortir de la relation avant que les choses n'empirent, vous pourriez toujours vouloir parler de ce que vous avez vécu avec un thérapeute professionnel. Cette personne pourra vous aider à éviter ce genre de relation à l'avenir.

english_section_name: Ending the Relationship

summary: Sachez ce qu'est l'abus. Sachez reconnaitre les signes des violences physiques. Sachez reconnaitre une violence sexuelle. Apprenez à reconnaitre les signes d'abus émotionnel. Apprenez à reconnaitre un abus sur le plan financier. Apprenez à reconnaitre tout abus sur le plan numérique. Apprenez à reconnaitre les caractéristiques d'une personne violente. Reconnaissez que les violences conjugales sont répandues. Reconnaissez que les hommes peuvent également être des victimes. Comprenez les conséquences de la violence émotionnelle et physique.

document: Une relation de violence décrit une relation au cours de laquelle un des conjoints utilise tout le temps des techniques pour avoir le pouvoir sur une autre personne et la contrôler, que ce soit sexuellement, émotionnellement, physiquement ou psychologiquement. Une relation au cours de laquelle l'on fait preuve de violence est une relation où le pouvoir n'est pas équilibré . Les violences physiques peuvent grandement varier . Elles peuvent juste arriver une fois en passant ou très fréquemment. Elles varient également en termes de sévérité. Il peut aussi s'agir d'un incident isolé qui n'arrive qu'une fois.  Les violences physiques peuvent suivre un cycle, c'est-à-dire qu'il peut y avoir une période où tout va bien, suivie d'une période où les choses vont mal, ce qui occasionne la violence . Après cette violence, le cycle reprend. Si les violences physiques sont manifestes, sous-jacentes ou continues, elles vous amèneront à vous inquiéter pour vous-même ainsi que pour tout ce que vous aimez, animaux comme personnes. Les violences physiques peuvent modifier et impacter sur tous les aspects de votre vie. La violence physique peut sembler si évidente qu'elle n'a pas besoin d'être mentionnée. Toutefois, les personnes qui ont grandi dans un environnement où elles se faisaient battre tout le temps ne pourraient pas réaliser que ce n'est pas un comportement sain et normal. Voici quelques exemples de violence physique .  Le fait de vouloir vous étrangler, vous mordre, vous donner des coups de pied, vous gifler, vous donner des coups de poing, tirer vos cheveux . Vous refuser le droit de satisfaire vos besoins les plus élémentaires tels que dormir et manger. Mettre en pièces tout ce qui vous appartient et détruire des choses de votre maison, par exemple jeter des bibelots par colère ou donner des coups de poing contre le mur. Vous menacer avec un pistolet ou un couteau ou utiliser une quelconque arme contre vous. Vous empêcher physiquement d'aller à l'hôpital, d'appeler le 112 ou de partir simplement. Battre vos enfants. Vous sortir de sa voiture de force et vous laisser tomber dans des endroits que vous ne connaissez pas. Conduire dangereusement et de façon agressive alors que vous êtes dans la voiture. Vous droguer ou vous faire boire. La violence sexuelle est généralement toute sorte d'actes sexuels non désirés . Il peut s'agir de coercition sexuelle, qui en termes simples, veut dire que vous vous sentirez forcée à faire l'amour ou de contrainte reproductive qui signifie que vous n'aurez pas le droit d'avoir votre mot à dire en matière de grossesses ou pour ce qui est de connaitre vos périodes de fécondité, etc. Voici certaines choses qu'essaieront les personnes qui sont violentes sexuellement.  Elles vous feront regarder des films pornographiques contre votre volonté. Elles vous mettront enceinte ou vous feront avorter contre votre volonté. Elles vous drogueront ou vous feront boire pour vous faire l'amour. Elles vous transmettront une IST en toute conscience. Elles vous violeront. Elles contrôleront la façon dont vous vous habillez. Un abus émotionnel est tout comportement violent qui n'est pas dirigé vers le physique. Cela amène généralement la victime à perdre sa confiance en elle-même, à se sentir mal psychologiquement et à avoir très peu d'estime pour elle-même . Voici quelques actes d'abus émotionnel  :  vous culpabiliser vous engueuler avec certaines personnes ou avoir des comportements provocateurs envers d'autres vous isoler de vos amis et de votre famille agir comme si tout était de votre faute menacer de faire mal à vos enfants ou animaux dresser vos enfants contre vous vous menacer vous mettre dans l'embarras de façon intentionnelle tout le temps vous critiquer vous insulter Cela implique que votre conjoint ne vous permette pas d'avoir votre propre argent, même si vous l'avez gagné. Une telle personne peut également confisquer votre carte de crédit ou changer notre nom, afin de détruire votre historique de crédit .  Une telle personne peut aussi emménager chez vous et ne pas contribuer à payer quoi que ce soit, que ce soit pour les diverses dépenses ou les factures. Ce type de personne pourrait vous empêcher de répondre à vos besoins élémentaires, tels qu'acheter des médicaments et faire des emplettes. Toute personne qui vous maltraite sur le plan numérique peut utiliser la technologie pour vous brimer, vous pister ou vous menacer. Ce type de personne peut passer par les réseaux sociaux pour vous pister, vous faire chanter ou vous envoyer des messages incommodants .  Une telle personne peut vous forcer à garder votre téléphone sur vous et à répondre à la seconde où il sonne. Ce type de personne peut aussi utiliser les réseaux sociaux pour vous faire mal psychologiquement. Il peut décider de vous dire avec qui vous pouvez être ami sur vos réseaux sociaux. Il pourrait aussi vous insulter à travers des tweets ou des statuts. Cette personne pourrait vouloir forcément connaitre votre mot de passe. Chaque personne est différente, mais ceux qui sont violents ont certaines caractéristiques qui pourraient contribuer au cycle de contrôle et de violence. Une personne qui fait preuve de violence physique pourrait avoir les caractéristiques suivantes  :  avoir des antécédents de violence sur les enfants être inflexible et avoir une tendance à juger les autres ravaler ses émotions se contrôler être dépendant à la drogue ou à l'alcool être une ancienne victime de violence potentielle changer d'humeur de façon extrême talentueux, célèbre et charmant émotionnellement passionné et codépendant Les violences conjugales sont bien plus répandues que beaucoup de personnes ne le pensent. Plus d'une femme sur 5 en France souffre de ce problème. D'un autre côté, les hommes peuvent eux aussi être battus par leur partenaire. Au moins 10 % des hommes souffrent également de violence conjugale . On note des cas de violence conjugale au niveau de toutes les couches culturelles et socioéconomiques. Ce type de violence est plus remarqué dans les foyers pauvres et chez les personnes qui sont allées à l'école, mais qui n'ont pas fini leur formation. La violence conjugale sur les hommes ne se remarque pas seulement au niveau des couples homosexuels. Les hommes peuvent aussi être battus par des femmes. Cela arrive souvent dans des relations où l'homme est inférieur à sa femme sur le plan financier, et ce, pour une raison ou une autre.  Les hommes qui souffrent de ce problème se sentent souvent plus humiliés du fait de subir cette violence, ce qui les empêcherait encore plus de régler ce problème. Ils pourraient se dire qu'ils doivent maintenir une réputation d'homme. Ils sont plus susceptibles d'avoir peur de paraitre faibles. Les hommes qui subissent des violences ont un handicap de plus et n'ont souvent personne vers qui se tourner lorsqu'ils sont battus. On ne les croit pas souvent et les gens sont bien moins sympathiques par rapport à ce qu'ils endurent. Cela peut conduire à une plus grande stigmatisation et à un isolement plus complet. La violence conjugale peut détruire votre santé et causer un handicap. Cela peut être comparé aux effets du fait de vivre dans un pays en guerre .  En France, une femme meurt tous les trois jours de violence conjugale. Chaque année, au moins deux-millions de femmes sont victimes de violence conjugale. Les victimes de violence conjugale sont plus susceptibles de souffrir d'un handicap physique, mental ou émotionnel. Cette violence augmente également de 50 % la probabilité des victimes du fait qu'elles ne peuvent pas se déplacer sans avoir besoin d'un appareil pour les aider (un déambulateur ou une canne) ou alors ils devront utiliser un fauteuil roulant. Le risque de tomber malade augmente aussi. Les victimes ont 80 % de plus de probabilités d'avoir une attaque ou un problème cardiaque, 70 % de chance de souffrir de problèmes d'articulation et 60 % de chance de souffrir d'asthme. Ceux qui sont victimes de ce genre de problèmes ont aussi plus de chances de souffrir d'une dépendance à l'alcool.

english_section_name: Recognizing What Abuse Is

summary: Si vous sentez que votre relation a changé, parlez-en à quelqu'un. Appelez immédiatement le 112 si votre partenaire devient violent. Établissez un plan de sureté personnalisé. Trouvez-vous un endroit sûr.

document: Lorsque la relation devient effrayante ou violente, il est temps de réagir. Pour avoir plus de conseils, appelez SOS Femmes au 00 33 1 458 273 00. Vous pouvez aussi vous tourner vers un membre de votre famille, un ami de confiance ou toute autre personne. Commencez par penser à la façon de mettre fin à la relation le plus vite possible, et ce, sainement. Cela permettra au moins à la violence de stopper temporairement. Rapportez à la police ce qui vous est arrivé. Décrivez-leur ce qui s'est passé dans les détails et montrez-leur les endroits où vous avez été blessés. Laissez-les immédiatement prendre des photos des contusions que vous avez. Ces photos peuvent être utilisées devant la justice. N'oubliez pas de demander le nom des officiers en charge de l'affaire et leur numéro de badge. Prenez aussi le numéro du rapport ou de l'affaire . Un plan de sureté est un papier sur laquelle vous établissez ce que vous pourriez faire au cas où votre relation deviendrait risquée. Vous trouverez ce genre de papier sur le site ou dans les centres d'aide aux femmes abusées. Imprimez-la et remplissez-la. Faites une liste de tous les endroits où vous pourrez vous rendre. Pensez au domicile des proches ou des amis ou encore des connaissances que votre partenaire ne connait pas. Pensez aussi à des planques. Il s'agit de lieux généralement tenus par des organisations à but non lucratif. Il s'agit d'un endroit secret qui est généralement disponible à tout moment. Vous pouvez ainsi réussir à fuir votre partenaire pendant qu'il dort si c'est nécessaire. Cela peut vous aider à contacter les services sociaux pour obtenir de l'aide avant d'entamer la procédure. Cela peut vous permettre d'avoir une protection. De plus, plusieurs planques offrent des services de conseil.

english_section_name: Taking Action

summary: Ne tolérez aucunement la violence. Ne vous laissez pas intimider. N'acceptez pas qu'on vous force à faire quoi que ce soit. Faites confiance à votre instinct.

document: S'il arrive que votre conjoint devienne physiquement violent, rompez immédiatement. Vous ne pouvez subir aucune violence physique pour votre propre bien, et ce n'est jamais de votre faute. Ne laissez pas votre partenaire vous manipuler ou vous culpabiliser après vous avoir battu. Ce n'est pas normal et c'est tout à fait le signe d'une relation violente. De plus, cela se répètera. Mettez immédiatement fin à une telle relation . La menace de vous frapper est aussi impardonnable que la violence physique elle-même. Vous devez prendre cela sérieusement et voir cela comme un danger de violence pour le futur. Si votre conjoint insulte, se bat ou fait mal à d'autres personnes ou animaux ou est généralement très violent physiquement, alors vous devriez l'éviter. Quel que soit l'amour que vous avez pour votre conjoint, si vous avez peur de votre espace de vie, il y a un problème. Il peut arriver que votre partenaire vous manque terriblement lorsque vous n'êtes pas près de lui et que dès que vous êtes dans le même espace, vous soyez terrifiée. C'est un signe que votre relation a déjà dépassé les limites et que vous devez en finir pour votre bien. Si votre partenaire vous force à faire quoi que ce soit contre votre gré ou vous manipule pour que vous puissiez faire ce qu'il dit, vous devez mettre fin à la relation. S'il lui arrive d'argumenter, de bouder, de vous supplier ou de vouloir vous cajoler pour avoir gain de cause, jusqu'à ce que vous finissiez par laisser tomber et arrêter de vous plaindre, alors c'est un signe dangereux que vous êtes en train de vous faire manipuler et que vous pourriez être battue.  Une personne violente insistera souvent pour que vous fassiez les choses à sa manière et ne pliera pas jusqu'à ce que vous acceptiez. Cette personne pourrait avoir son mot à dire sur la façon dont vous vous habillez et vous maquillez, sur ce que vous consommez et sur ce que vous faites comme activité. Si votre partenaire vous force à faire l'amour contre votre gré, c'est un abus sexuel, et ce, peu importe que vous soyez en couple et que vous soyez consentante pour le sexe, depuis le début. Bien que tous ces signes et éléments de ruptures potentiels soient des signes évidents d'un partenaire violent et manipulateur, ils peuvent toujours être équivoques. Vous pouvez avoir du mal à les distinguer et ils peuvent être durs à remarquer si vous êtes en conflit à l'intérieur de vous. La meilleure façon de déterminer si vous êtes dans une relation potentiellement violente, c'est de faire confiance à votre instinct. Si vous avez un mauvais pressentiment par rapport à quelqu'un ou que ce dernier vous met mal à l'aise, prenez cela comme un signe. Vous n'avez pas besoin d'avoir des preuves pour savoir que quelque chose ne va pas.

english_section_name: Recognizing Deal Breakers

summary: Observez la façon dont votre partenaire agit avec les membres de sa famille et ses amis. Observez la manière dont votre partenaire se comporte avec les étrangers. Cherchez à savoir ce que votre partenaire pense du sexe opposé.

document: S'il est négligent ou impoli envers ses proches, comment pensez-vous qu'il vous traitera ? Souvenez-vous que, pendant que la relation est encore à ses débuts, votre conjoint parait une bonne personne. Comment les choses se passeront-elles lorsqu'il n'aura plus besoin de vous impressionner ? Voyez s'il traite les femmes de ménage, les concierges, les chauffeurs ou tout autre fonctionnaire de façon irrespectueuse. Si c'est le cas, c'est qu'il souffre d'un gros sentiment de supériorité. Il divise le monde selon la valeur matérielle de chaque personne, et cette manière de penser sera bientôt redirigée vers vous. La plupart des personnes violentes ont des idées arrêtées à propos du sexe opposé. Par exemple, les hommes violents utilisent le privilège du mâle pour dominer les femmes . Ils peuvent avoir des idées rétrogrades par rapport au rôle des femmes. Ils peuvent penser qu'elles sont juste bonnes à être à la maison et rester soumises . Dans le cas des relations où c'est la femme qui bat son homme, cela pourrait être dû à un mépris pour la gent masculine qui influence la façon dont elle traite son partenaire.

english_section_name: Watching Your Partner's Interactions With Others

summary: Faites attention à vos sentiments. Écoutez ce que votre cœur vous dit. Réfléchissez à la manière et à quel rythme la relation est devenue sérieuse. Observez de quelle façon vous débattez. Pensez à la manière dont vous communiquez. Écoutez la façon dont votre conjoint parle de vous. Faites attention aux signes de jalousie morbide. Faites attention aux signes de possessivité. Faites attention à tout signe d'imprévisibilité. Faites également attention à ce que votre partenaire consomme.

document: Si vous êtes dans une relation qui pourrait devenir violente, vous pourriez connaitre de nouveaux sentiments négatifs. Examinez vos actions, émotions et sentiments pendant une ou deux semaines. Cela vous permettra de déterminer si la relation que vous vivez a un impact négatif sur vous parce qu'elle est susceptible de devenir violente. Voici quelques-uns de ces sentiments  :  la peur des envies de suicide l'anxiété la honte l'embarras le sentiment d'impuissance la dépression la solitude le sentiment d'être piégé sans avoir une chance de s'échapper des problèmes de drogue ou d'alcool le sentiment d'être isolé de ses amis et de sa famille Si votre partenaire vous néglige, vous insulte tout le temps ou vous traite mal, vous pourriez commencer à prendre ses commentaires négatifs et à les intérioriser. Vous pourriez commencer à vous dire que vous êtes une personne horrible, que vous n'êtes pas suffisamment bien habillée ou que vous n'êtes simplement pas à la hauteur. Reconnaissez que votre partenaire utilise ces commentaires et la faible estime de vous qui en résulte pour vous contrôler. La plupart des relations violentes deviennent très vite sérieuses. Le partenaire violent est prêt à s'engager, sans même que vous puissiez prendre le temps de vous connaitre .  Votre conjoint peut vous mettre la pression pour que vous vous impliquiez plus rapidement que ce que vous souhaitez. S'il essaie de vous faire culpabiliser ou de vous forcer à faire quelque chose pour laquelle vous n'êtes pas prête ou s'il ne respecte pas votre désir d'y aller pas à pas, votre relation pourrait donc devenir violente. Il arrive parfois que les émotions ne soient pas équilibrées et que votre partenaire vous aime plus que vous ne l'aimez en retour. C'est tout à fait normal dans une relation. Toutefois, le fait de mettre la pression peut vraiment être nul. S'il vous met la pression et est insistant, pensez à vous éloigner de cette relation. Il est impossible que même dans les relations les plus solides, les deux conjoints s'accordent tout le temps. Dans une relation saine, tout problème de malentendu, de mauvaise communication ou tout conflit est géré de façon ferme et rapide.  Observez la façon dont votre partenaire et vous gérez vos mésententes. Prenez-vous toujours la peine d'expliquer calmement ce que vous avez à dire en vue de négocier un compromis qui vous satisferait tous les deux ou chaque simple mésentente devient-elle un véritable débat houleux qui dure des heures ? Si votre partenaire commence automatiquement à crier sur vous et à vous insulter, cela peut être le signe d'une relation violente. Voyez surtout si votre partenaire se mure dans un silence hostile et ne vous répond que de façon sèche ou coléreuse lorsque vous vous plaignez ou dites quelque chose. Un couple sain communique de façon honnête et ouverte. Cela veut aussi dire que les conjoints d'une relation solide peuvent partager ce qu'ils ressentent. L'un des conjoints n'est pas obligé d'avoir constamment raison et les deux partenaires se prêtent une oreille attentive sans se juger, et ce, de manière ouverte et affectueuse .  Une discussion ferme aide à maintenir le respect et la bonne humeur dans la relation, en plus d'aider les conjoints à coopérer pour ce qui est de régler les problèmes. Une telle relation implique qu'il y ait beaucoup de respect. En effet, les conjoints d'une relation solide sont aimables l'un envers l'autre. Ils ne s'humilient pas aux yeux des autres, ne s'insultent pas ou ne montrent aucun signe de violence. Ils se soutiennent autant en public qu'en privé et respectent leurs limites respectives. Le langage est très puissant. Il peut aussi être utilisé comme une arme pour vous maintenir sous la coupe de la personne qui vous violente. Le fait d'assurer son amour tout en montrant du mépris est un signe que votre partenaire est potentiellement violent et est donc un signe de danger. Il n'y a pas une façon de parler qui indique clairement une violence émotionnelle, mais si vous faites attention au contexte, vous pourrez en être certain. Si votre partenaire vous rabaisse, vous manque de respect ou vous dénigre souvent, c'est un signe d'abus. Votre partenaire et vous jouissez des mêmes droits et devez donc être placés sur un même piédestal . Si votre conjoint s'énerve ou boude alors que vous souhaitez sortir avec des amis, c'est qu'il est donc extrêmement jaloux. Il peut vous harceler de questions chaque fois que vous parlez à une personne du sexe opposé. Si vous avez l'impression d'être isolée de vos proches et amis ou que vous n'avez le droit de n’aller nulle part sans votre partenaire, c'est un signe d'une relation potentiellement abusive. L'un des éléments, c'est d'exercer un contrôle sur la relation et dans ce cas, sur vous. Le fait de vous mettre la pression pour que la relation soit plus intime, et ce, alors que vous n'en êtes qu'au début peut vous indiquer que c'est le type de comportement instable qui peut aider à créer une relation de violence.  Votre partenaire insiste-t-il pour que vous sortiez toujours ensemble et que vous n'ayez aucun moment seul à vous ? S'invite-t-il toujours à des évènements auxquels il n'est pas convié et qui n'ont aucun rapport avec lui ? Cela peut être une indication de possessivité . Le fait de dire des phrases telles que Tu n'appartiens qu'à moi et à moi seul est un signe que votre partenaire vous voit comme sa propriété. Il deviendra surement jaloux lorsque vous agirez normalement et interagirez avec d'autres personnes. Le fait de proclamer son amour alors que vous ne sortez ensemble que depuis peu de temps peut aussi vous indiquer que votre partenaire est obsessif et possessif. Vous pouvez avoir du mal à prédire l'humeur de votre conjoint. Une minute il peut sembler gentil et doux et à la minute qui suit, devenir colérique et menaçant. Vous ne savez jamais sur quel pied danser avec cette personne. Prend-il de la drogue ou de l'alcool en excès ? Devient-il violent, pénible ou égoïste lorsqu'il prend de l'alcool ou de la drogue ? Avez-vous pris le temps de discuter d'un traitement avec lui ? Lorsque vous le faites, omet-il la conversation ? Une personne dépendante qui choisit de ne pas sortir de son état est dangereuse et égoïste et a besoin de se désintoxiquer. Vous ne méritez pas de mettre votre bienêtre en danger et votre conjoint a besoin de plus d'aide que vous n'êtes en mesure de lui offrir.  Bien que le fait de consommer de la drogue ou d'alcool ne soit pas forcément une indication de violence dans une relation, le fait d'abuser de ces substances est un comportement à risque et vous devriez considérer cela comme des signes précurseurs d'une relation violente. Dans tous les cas, le fait d'abuser de telles substances est un signe que votre partenaire a besoin d'aide.

english_section_name: Monitoring Your Relationship


summary: Entrez https://www.messenger.com dans la barre d'adresse. Connectez-vous à votre compte. Faites un clic sur l'icône qui ressemble à un engrenage bleu. Faites un clic sur Contacts actifs.

document: Il s'agit du site officiel de Facebook Messenger. Si vous l'avez déjà fait, vous verrez une liste des dernières conversations Messenger. Mais si ce n'est pas le cas, cliquez sur Continuer en tant que (votre nom) ou entrez vos informations de connexion dans les champs appropriés. Elle est située en haut à gauche de votre écran. En le faisant, vous verrez la liste de tous vos amis connectés. Si vous ne voyez que votre nom d'utilisateur, cliquez sur le commutateur devant votre nom pour le faire basculer sur « ON ». En le faisant, il deviendra vert. De cette manière, la liste de vos contacts en ligne apparaitra.

english_section_name: Using a Computer

summary: Ouvrez l'application Facebook Messenger. Appuyez sur l'icône des contacts. Appuyez sur EN LIGNE.

document: L'icône de l'application ressemble à une bulle bleue autour d'un éclair blanc. Vous pouvez la retrouver sur le bureau ou dans le panneau des applications (Android). Si vous n'êtes pas connecté, suivez les instructions qui s'affichent à l'écran. Elle ressemble à une liste à puces et se trouve en bas à droite de l'icône qui ressemble à une photo (ou d'un cercle bleu selon la version que vous utilisez). Cette icône est située en haut à droite de l'écran. En appuyant dessus, vous aurez une liste de tous vos amis actifs (en ligne) sur Messenger. Si un utilisateur est en ligne, un petit cercle vert apparaitra devant son nom d'utilisateur et sa photo de profil.

english_section_name: Using a Phone or Tablet


summary: Mangez des protéines pour prendre du muscle. Incorporez des aliments riches en calories à vos repas. Utilisez du lait en poudre. Mangez des huiles et des graisses saines. Ajoutez plus de friandises à votre alimentation. Mangez des aliments réconfortants quand vous êtes malade. Focalisez-vous sur la nutrition après une maladie.

document: Si votre objectif est de prendre de la masse musculaire, vous aurez besoin de manger régulièrement des aliments riches en protéines. Il est d’autant plus important d’en manger après un exercice. Les viandes maigres (comme le poulet, le porc maigre et le poisson), les œufs, les haricots ainsi que les lentilles sont tous d’excellentes sources de protéines au même titre que le yaourt, les noix et les huiles saines .   Même quelque chose d’aussi simple que le lait au chocolat est une bonne source de protéines, toutefois notez que la plupart de ces boissons contiennent beaucoup de sucre et que vous ne devez pas en boire en grande quantité . Essayez également de manger des protéines juste avant de vous coucher. Buvez un peu de lait ou mangez du yaourt pour vous apporter de l’énergie toute la nuit. Ça vous aidera également à récupérer si vous pratiquez une activité physique régulière . Ajoutez de la poudre de protéine à votre yaourt, votre avoine et vos autres aliments pour les enrichir en protéines et en calories . Essayez de recouvrir vos repas de fromage riche en gras. Ajoutez du beurre de cacahouète et du miel à votre avoine. Ces aliments sont riches en calories et ils peuvent augmenter votre apport calorique global .   Parmi les autres aliments riches en calories que vous pouvez essayer, on peut citer les fruits secs comme les abricots secs, les figues ou les raisins . Mangez des glucides complexes comme du riz brun, du boulgour, de l’orge, des grains entiers et du quinoa. Évitez les glucides simples comme la farine blanche, le sucre et le riz blanc. Le lait en poudre instantané est le meilleur moyen d’enrichir vos plats, que ce soit des plats en casserole ou de la soupe. Vous n’aurez qu’à le verser durant la cuisson. Attendez qu’il se dissolve avant de servir le plat .  Le lait en poudre peut rendre vos plats plus crémeux, néanmoins 1 ou 2 cuillères à soupe ne feront pas beaucoup de différence. Les huiles saines comme l’huile d’olive, l’avocat et les noix (qui contiennent des graisses saines) sont riches en nutriments et en calories. Vous pouvez en verser dans une salade ou ajouter une tranche d’avocat à vos repas pour augmenter simplement votre apport calorique .   Par exemple, si vous appréciez la purée de pommes de terre, mangez-la avec de l’huile d’olive pour la rendre plus crémeuse. Pour une collation rapide, prenez une poignée d’amandes ou de cacahouètes. Les grains (comme les graines de tournesol ou de potiron) sont riches en calories et contiennent également de « bonnes » graisses qui augmentent vos niveaux de bon cholestérol . Utilisez de l’huile de noix de coco en petite quantité. Bien que l’huile de noix de coco augmente vos niveaux de « bon » cholestérol, elle est composée à 90 % de graisse saturée et peut causer des problèmes de santé en trop grande quantité. Les autres huiles, comme l’huile d’olive et l’huile de soja, procurent plus de bienfaits sur la santé . Bien que votre alimentation doive être riche en nutriments, elle peut inclure des friandises de temps à autre pour augmenter votre consommation de calories. Par exemple, si vous aimez le chocolat, vous pouvez manger du brownie après le diner. Veillez simplement à ce que le sucre n’occupe qu’une place minime dans votre régime .  Vous pouvez manger 1 friandise par jour. Si vous n’avez pas très envie de manger quand vous êtes malade, l’une des meilleures astuces consiste à choisir des aliments qui suscitent chez vous un sentiment de réconfort. De cette manière, vous obtiendrez au moins suffisamment de calories pour vous aider à guérir. Il est important d’incorporer autant que possible des fruits et des légumes, mais si aucun aliment ne vous tente, choisissez quelque chose que vous appréciez en temps normal.  Les aliments fades comme les pommes de terre réduites en purée ou le macaroni et le fromage sont l’idéal. Ils sont riches en calories et ils ne risquent pas de vous causer des maux d’estomac quand vous êtes malade. Si vous étiez malade, vous n’avez probablement mangé que ce qui vous paraissait bon. Ce n’est pas grave, mais maintenant que vous allez mieux, vous devez vous assurer d’obtenir toutes les vitamines et tous les minéraux dont vous avez besoin .  Assurez-vous de manger des aliments équilibrés avec des protéines, des grains entiers, des légumes et des fruits. Le poisson est une excellente source de protéine qui est également riche en nutriments. N’oubliez pas d’inclure des légumes de couleur vive, des légumes verts feuillus et des produits laitiers à votre alimentation.

english_section_name: Increasing Your Calories

summary: Fixez-vous un objectif de poids. Suivez les recommandations de votre médecin.

document: Travaillez avec votre médecin pour vous fixer un objectif de poids et pour créer une routine saine. Il peut être difficile de déterminer si vous avez besoin de prendre du poids et quelle quantité vous devez prendre. Votre médecin peut vous aider à trouver le meilleur poids cible pour votre corps pour vous aider à vous fixer un objectif. Ensuite, il vous aidera à identifier un régime alimentaire sain et une routine d’exercices qui correspond à vos besoins .  Ne commencez pas de nouveau régime ou de nouvelle routine d’entrainement sans demander l’avis de votre médecin. Il vous aidera à comprendre ce qui est sans risque pour vous. Les exercices sont essentiels pour votre bienêtre et vous ne devez pas arrêter de vous exercer pour prendre du poids. Votre médecin vous aidera à trouver la façon de faire au moins 150 minutes d’exercices d’intensité modérée par semaine sans affecter votre prise de poids. Ce conseil s’adresse aux personnes qui essaient de prendre du poids durant une chimiothérapie. Lutter contre un cancer est difficile, notamment parce qu’il y a des chances que vous soyez faible. Même si la chimiothérapie peut vous aider à combattre la maladie, elle peut également affecter votre appétit et votre capacité à retenir ce que vous mangez. Vous devrez être en mesure de manger plus si vous vous contentez d’aliments mous, comme de la soupe ou de la purée de pommes de terre. Réduisez en purée les aliments solides comme les légumes cuits pour qu’ils soient plus faciles à assimiler. Essayez d’ajouter du lait et du fromage à vos repas pour augmenter vos nutriments tout en gardant leur texture douce .  Votre médecin pourra vous donner d’autres conseils. Tout le monde est différent, ça signifie que ce qui fonctionne sur quelqu’un d’autre peut ne pas fonctionner sur vous. Essayez de ne pas baisser les bras, car il y a certainement quelque chose qui vous convient et qui vous permet de prendre du poids.

english_section_name: When to Seek Medical Care

summary: Mangez des aliments consistants. Mangez régulièrement. Gardez à portée de main des collations riches en calories. Essayez de boire vos calories. Ne buvez pas avant de manger. Évitez les calories vides. Faites des exercices et de la musculation.

document: Tous les jours, assurez-vous de manger au moins 3 repas. Ajoutez des portions plus larges à vos repas pour augmenter votre apport calorique. Peut-être que vous avez l’habitude de sauter le petit déjeuner et que vous ne mangez que 2 principaux repas, pourtant ce n’est qu’en mangeant au moins 3 repas que vous pourrez prendre du poids .  Si vous ne pouvez pas manger de gros repas parce que ça vous cause des maux d’estomac, mangez de plus petites portions durant la journée. Ne sautez pas les repas. Manger souvent durant la journée peut vous fournir un apport constant de calories. Essayez de manger au moins toutes les 4 heures, que ce soit un repas ou une petite collation. Si prendre un repas ne vous dit rien, optez pour une collation qui inclut des protéines et 3 différents types d’aliments. Si vous préférez, vous pouvez préparer 4 à 6 petits repas pour toute la journée plutôt que de prendre des collations entre les gros repas .  Par exemple, vous pouvez prendre un morceau de pain de grain entier avec une banane et du beurre de cacahouète ou du cèleri avec du houmous et du fromage feta . Préparez des collations faciles à emporter et à manger. Si vous les avez toujours sous la main, vous n’oublierez pas de manger quand vous le devrez .   Par exemple, vous pouvez mélanger un fruit sec, des morceaux de chocolat (noir de préférence), des flocons d’avoine et du beurre de noix, les agglutiner en portions de la taille d’une balle de golf puis les emballer séparément dans du papier sulfurisé ou du papier ciré . Pour des collations rapides, gardez du mélange montagnard sous la main, car le mélange de noix et de fruits secs est très calorique . Parfois, le fait de manger toute la journée peut vous rassasier et vous empêcher de consommer suffisamment de calories pour prendre du poids. Toutefois, si vous prenez des calories sous forme liquide, vous ne vous sentirez pas aussi rassasié(e) .  Vous devez éviter les boissons gazeuses, car elles n’apportent aucun nutriment. Buvez plutôt des frappés aux fruits, du yaourt liquide ou même du jus de fruit qui contiennent tous des calories et des nutriments . Boire de l’eau ou n’importe quelle autre boisson avant de manger peut vous rassasier. Or, vous devez garder de la place pour les calories que vous aurez besoin de consommer .  Au lieu de boire de l’eau avant de manger, essayez de boire une boisson riche en calories durant le repas (par exemple un jus de fruits ou un frappé aux fruits ). Bien que les chips et les cookies semblent être le meilleur moyen de prendre du poids, vous ne devez envisager que les options les plus saines. Il n’est pas bon pour vous de manger des calories vides. Vous devez privilégier les aliments riches en nutriments (comme les légumes, les fruits et la viande) à mesure que vous augmentez vos calories. Évitez les aliments comme les boissons gazeuses ou tout ce qui est trop sucré .  Une raison qui doit vous inciter à éviter ces calories est qu’elles ne vous aideront pas à construire du muscle ou des os et ne vous permettront donc pas de prendre du poids . La musculation peut vous aider à prendre de la masse musculaire, ce qui est le meilleur type de poids que vous pouvez prendre. Si vous n’avez pas l’habitude de ce type d’entrainement, commencez lentement. Au fil du temps, vous pourrez augmenter les charges et réduire les répétitions .   En outre, les exercices stimulent l’appétit et vous aident à manger plus . Les flexions des biceps sont un exercice parfait pour commencer. Tenez un haltère dans chaque main. Vos bras doivent être pliés au niveau des coudes de manière à ce que la charge soit en face de vous. Décollez vos bras vers vos épaules avant de les abaisser lentement. Répétez 6 à 8 fois, reposez-vous puis recommencez . Vous pouvez également essayer des exercices comme la notation, le vélo ou les pompes.

english_section_name: Changing Your Habits


summary: Allez dans les réglages. Appuyez sur votre section d'identification Apple. Appuyez sur iCloud. Sélectionnez Photos. Activez l'option Photothèque iCloud. Activez l'option Vers Mon flux de photos. Appuyez sur le bouton d'accueil. Ouvrez l'application Photos. Appuyez sur Albums. Appuyez sur Tout.

document: Ce service est représenté par une icône de roue dentée grise (⚙) et se trouve généralement sur votre écran d'accueil. Il s'agit de la section qui se trouve en haut dans le menu Réglages et qui contient votre nom ainsi que votre image (si vous en aviez ajouté une).  Si vous ne vous êtes pas encore connecté, appuyez sur Se connecter à l'iPhone. Entrez ensuite votre mot de passe et votre identifiant Apple, puis sélectionnez Se connecter. Si votre appareil fonctionne sous une ancienne version d'iOS, vous n'auriez peut-être pas besoin de suivre cette étape. Vous trouverez ce service dans la deuxième section dans les réglages. Ce service se situe en haut dans la section APPS UTILISANT ICLOUD. Pour ce faire, faites glisser de la gauche vers la droite le bouton qui se trouve devant le service : il se mettra en vert. Les photos que vous avez prises et celles qui sont dans le dossier Camera Roll seront à présent sauvegardées sur iCloud. Si vous avez envie de gagner de l'espace de stockage sur votre appareil, appuyez sur Optimiser le stockage de l'iPhone pour conserver sur votre téléphone les images de versions réduites. Toutes les nouvelles photos que vous prenez avec votre iPhone seront désormais synchronisées avec tous les appareils sur lesquels vous avez utilisé votre identifiant Apple lorsque vous vous êtes connecté au WiFi. Il s'agit d'un bouton principal qui se trouve en bas l'écran de l'iPhone. Lorsque vous cliquez dessus, vous serez redirigé vers votre écran d'accueil principal. Elle est représentée par une icône de fleur multicolore sur un fond blanc. Cette option se trouve dans l'angle inférieur droit de l'écran. Ce bouton se trouve dans le coin supérieur gauche de l'écran. Vous pourrez maintenant accéder à toutes vos photos qu'il y a sur iCloud depuis votre application Photos.

english_section_name: Using iPhone or iPad

summary: Ouvrez le programme Photos. Cliquez sur Albums. Sélectionnez Tout.

document: Il est représenté par une icône de fleur multicolore sur un fond blanc. Vous devriez être connecté à iCloud sur l'ordinateur et activer la photothèque iCloud. Ce bouton se trouve en haut de l'écran. Les images qui s'affichent dans cet album incluent toutes les photos qu'il y a dans votre photothèque iCloud.

english_section_name: Using a Mac

summary: Cliquez sur le bouton du menu Démarrer. Sélectionnez le programme iCloud. Cliquez sur Photos. Cochez Télécharger les nouvelles photos et vidéos sur mon PC.

document: Vous devriez installer iCloud pour Windows et vous connecter avec votre identifiant Apple. Veillez à ce que le programme soit bien configuré pour se synchroniser avec votre photothèque iCloud.  Vous trouverez à cet endroit toutes les nouvelles vidéos ou images que vous avez ajoutées à votre flux de photos.

english_section_name: Using a Windows PC

summary: Allez sur le site d'iCloud. Entrez votre mot de passe et votre identifiant Apple. Cliquez sur Photos. Sélectionnez Tout.

document: Pour ce faire, servez-vous d'un navigateur web sur votre ordinateur de bureau. Tapez ces informations dans les champs dédiés. Il s'agit de l'icône de fleur multicolore qui se trouve dans la première rangée des applications. Ce bouton se situe dans le coin inférieur gauche de l'écran dans la section Albums. Vous aurez ainsi accès à toutes vos photos grâce à iCloud.

english_section_name: Using the iCloud Website


summary: Mangez des oranges après votre entrainement. Mangez des oranges pour renforcer votre système immunitaire. Mangez des oranges pour rajeunir votre peau. Mangez des oranges pour diminuer votre cholestérol et votre glycémie. Sachez que tout abus est vice.

document: Le liquide qu'elles contiennent réhydratera votre corps tandis que les glucides et le potassium vous redonneront des forces .  Mangez une orange avec un œuf dur. Les œufs contiennent des acides gras qui préviennent et réduisent les inflammations. Les oranges sont riches en vitamine C et en autres vitamines. Elles renforcent votre système immunitaire et vous protègent contre les virus et infections comme le rhume. Les oranges favorisent l'accumulation du collagène qui rend votre peau plus élastique. Cela réduit les rides et donne à votre peau une apparence plus jeune. Cela donne également à la peau une texture uniforme. Les oranges sont pauvres en graisses, mais riches en fibres, ce qui en fait un produit diététique parfait. Elles sont également le gouter idéal pour qui souffre d'un taux de cholestérol élevé et de diabètes. Si manger de l'orange est bon pour vous, manger trop d'orange ne l'est pas. Ce n'est pas parce que vous en mangez plus que vous maigrirez plus vite ou que vous guérirez plus vite d'un rhume. Limitez votre consommation à une orange par jour au risque d'avoir des problèmes de digestion dont des crampes d'estomac et de la diarrhée .

english_section_name: Eating Oranges for Health

summary: Choisissez des oranges mures. Ajoutez quelques oranges à votre salade de fruits. Garnissez votre salade de quartiers d'orange. Mixez quelques oranges avec d'autres agrumes dans une salade . Gardez la peau et faites-les confire.

document: Comme la plupart des agrumes, les oranges ne murissent plus une fois cueillies. Choisissez des oranges de couleur vive et conservez-les à température ambiante, loin de la lumière du soleil .  L'hiver est la haute saison des oranges. Les études montrent que garder un fruit dans un bol sur le plan de travail le rend plus appétissant. Coupez des fraises en tranches et mettez-les dans un bol avec des raisins et des cubes d'ananas en conserve. Épluchez une orange, séparez les quartiers et coupez-les en 2. Ajoutez les quartiers coupés en 2 à votre salade . Épluchez une orange, séparez les quartiers et coupez-les en 2. Ajoutez-les à un bol de laitue ou d'épinard et ajoutez dessus des noisettes ou des noix de pécan grillées et du fromage gorgonzola émietté. Assaisonnez la salade avec une vinaigrette balsamique ou un assaisonnement aux agrumes sucrés .  Vous pouvez également ajouter quelques pépins de grenade.  Au lieu de mixer la peau, rincez-la et coupez-la en tranches. Faites-la bouillir dans un mélange d'eau et de sucre. Pour lui donner plus de gout, trempez la peau confite dans du chocolat fondu. Laissez le chocolat durcir avant de déguster .

english_section_name: Choosing and Eating Oranges


summary: Agissez pour renforcer votre confiance en vos semblables. Pratiquez des actes de générosité au hasard. Soyez compatissant. Racontez des histoires aux autres pour les encourager à reconnaitre la bonté de la nature humaine. Reprenez confiance en vous-même.

document: Essayez d'être plus confiant et moins exigeant vis-à-vis de la société. Appliquez les fameuses paroles de Gandhi pour « être l'artisan du changement que vous espérez voir dans le monde ». Lorsque vous concevez le changement que vous voulez propager autour de vous, vos idées vertueuses, même si leur impact ne sera pas immédiat sur vous-mêmes, réconforteront vos concitoyens et contribueront ainsi à améliorer la collectivité dont vous faites partie. En fin de compte, la foi en l'humanité n'est pas fondée sur les avantages que vous obtenez. En fait, il s'agit d'améliorer et de faciliter l'existence des personnes que vous rencontrez.  Faites davantage confiance aux autres. Par exemple, vous pouvez croire une personne qui promet de vous rembourser pour l'utilisation ou l'achat d'un matériel. Vous pouvez aussi prêter à un voisin ou un ami vos outils ou une série de DVD pour une période indéfinie, étant assuré que votre bien vous sera rendu en temps utile. Vous avez peut-être été inquiet par le passé à propos de la destination des dons que vous avez offerts à une association caritative. De même, il vous est probablement arrivé de craindre que la personne sans domicile à qui vous avez donné de l'argent ait préféré acheter de la bière plutôt que trouver un endroit pour se reposer la nuit. Toutefois, vos craintes ne doivent pas vous empêcher d'être généreux. Au lieu d'essayer d'imposer votre volonté, contentez-vous de donner, tout en étant confiant au sujet de l'usage qui sera fait de vos dons. Parfois, les gens n'agissent pas correctement, mais dans l'ensemble, vous serez agréablement surpris par la manière constructive dont ils usent de votre confiance et par la gratitude qu'ils vous témoigneront. Au début, vous serez probablement réticent pour accorder autant de confiance à autrui, surtout si vous êtes très attaché à l'argent (ou aux choses) que vous avez offert, mais par la suite, vous vous apercevrez que votre confiance et votre foi en l'humanité n'ont pas été vaines. Pensez à recharger le compteur du parcmètre de votre voisin lorsque sa période de stationnement est presque terminée. Vous pouvez aussi offrir un café à inconnu quand vous attendez votre tour dans une file d'attente ou nettoyer une douche publique à la piscine après utilisation au lieu de la laisser sale. Pour plus d'idées, renseignez-vous sur la manière de pratiquer des actes de bonté au hasard. Transférez vos avantages à quelqu'un d'autre. Au lieu d'exiger à tout prix une contrepartie pour vos bonnes actions, cédez plutôt à une personne nécessiteuse les avantages obtenus en échange de ces actions. Par exemple, vous pourriez aider un étudiant à suivre un cours qu'il n'a pas les moyens de s'offrir. En compensation, pensez à lui demander de faire de même à l'avenir, pour un autre étudiant qui sera dans une situation similaire. La bonté de chaque être humain peut ne pas être perceptible continuellement. Cependant, c'est la compassion qui vous permet de dépasser les malheurs, les blessures et les maux qui accablent le genre humain. En allant au fond des choses, vous pourrez souvent découvrir les raisons de la méchanceté, la cruauté et la violence. Et c'est en cherchant à mieux comprendre le comportement déroutant des individus que vous réussirez à leur témoigner de la sympathie et à apprendre la tolérance. Pour ne pas faire de mal, pardonnez aux gens leurs écarts de conduite et accordez-leur le choix d'échapper par leurs propres moyens à la douleur et à la peur.  Efforcez-vous de collaborer et de coopérer avec vos frères humains. Pour faire avancer les choses, essayez de réduire les conflits et la rivalité et de faciliter la collaboration au travail, à la maison, à l'école, au collège, dans le parc local, etc. Laissez la place aux autres, même si vous ne les connaissez pas. Lorsque la circulation est dense ou la file d'attente est longue, donnez la priorité aux autres. Ce sont des êtres humains qui pensent comme vous et qui ont des sentiments comme les vôtres. Ils seront émerveillés d'apprendre que quelqu'un d'autre pense à eux. Votre gentillesse touchera vos compagnons à tel point qu'ils ressentiront le besoin de vous imiter. Une fois que vous avez trouvé des histoires louables sur l'humanité, partagez-les avec les autres pour les inciter à améliorer leurs actions et leurs pensées. Si vous tenez un blogue ou si vous publiez des articles dans les médias sociaux, pensez à partager des histoires constructives et encourageantes. Que pouvez-vous faire immédiatement pour publier des articles qui montrent la bonne volonté des gens, leurs actes d'héroïsme et leurs vertus ? Mettez en valeur ces moments grandioses quand les gens agissent d'une manière incroyable, comme l'abandon d'une course victorieuse pour aider un athlète blessé, le sauvetage d'un animal pris dans une maison en flammes, les salutations adressées à un ennemi pendant une trêve, etc. En partageant des histoires, des images et des œuvres qui, à travers des actes héroïques et altruistes, mettent en valeur la profondeur de l'amour humain, vous participerez à la propagation et au renforcement des actions d'amour et de bienfaisance. N'oubliez pas que vous aussi, vous faites partie de l'humanité. Votre vision du monde ne se réalisera pas si vous vous isolez ou si vous vous contentez de pester constamment contre vos semblables. Si vous pensez que les efforts de l'humanité sont inutiles ou voués à l'échec, votre attitude constitue probablement un problème en soi. Henry Miller a dit : « Un homme est constamment troublé par la condition humaine soit parce qu'il n'a pas de problèmes ou qu'il est incapable d'y faire face. » Apprenez à vous pardonner vous-même et à renforcer votre confiance en vous-même. Quittez votre routine pour améliorer vos connaissances et surmonter votre hésitation à entreprendre des actions que vous risquez de ne pas réussir. Soyez audacieux. Le monde a besoin de vos talents.  Si vous préférez le désespoir à l'espoir ou les plaintes à l'action, alors vous ne verrez que des choses dévastatrices là où vous irez. Vous pouvez choisir de faire confiance aux hommes, en appliquant les suggestions décrites plus haut. Plus précisément, choisissez d'être bienveillant pour vous opposer à l'injustice, la violence, le gaspillage et la faim dans le monde. Parfois, vous êtes accablé par l'impuissance en face des difficultés, mais en réalité vous avez beaucoup de moyens pour agir et corriger les erreurs. La bonté est un pouvoir tranquille et discret à la portée de chaque individu. Elle vous permet d'affirmer la vision du monde que vous cherchez à accomplir.

english_section_name: Making the World Better

summary: Consacrez du temps aux enfants. Demandez aux gens de vous raconter leurs souvenirs heureux. Mettez l'accent sur les histoires pleines de bonté et d'actions vertueuses. Informez-vous à propos des réalisations de vos organismes de bienfaisance préférés.

document: Si vous n'avez pas un contact régulier avec les enfants, vous manquerez une occasion de vous émerveiller en appréhendant le monde à travers une vision empreinte d'innocence, de curiosité et de créativité. Les enfants sont moins enclins à fermer les yeux ou ignorer l'injustice et les problèmes. En consacrant plus de temps aux enfants pour les écouter et prêter attention à ce qu'ils font, vous commencerez à oublier votre cynisme pour redevenir un enfant ludique et créatif.  Les enfants savent esquiver la complaisance qui sert aux adultes pour excuser les décisions idiotes, les atermoiements et l'inaction. De plus, les enfants s'émerveillent facilement en découvrant le monde qui les entoure et en créant des associations originales entre les idées, les personnes et le monde en général. Profitez de votre présence avec les enfants pour reconnaitre qu'à notre naissance, nous étions aussi purs que les anges, sans aucune intention de nuire ou de faire du mal aux autres. D'une manière générale, il est faux de croire fermement que les êtres humains sont cruels, mesquins, égoïstes et qu'ils ne cherchent qu'à satisfaire leurs propres intérêts. Combien de fois avez-vous demandé cela à votre entourage ? Pourtant, les gens aiment parler de ce qui les préoccupe, ce qui les motive et ce qui les rend heureux, mais ce thème est rarement évoqué lors d'une conversation ou d'un entretien. Il est vraiment important de permettre aux gens d'ouvrir leur cœur pour raconter leurs moments de bonheur. Cela les aide à s'exprimer devant les personnes qu'elles aiment et qui peuvent les encourager à persévérer. Ainsi, vous verrez le côté brillant ouvert et heureux des personnes que vous côtoyez. Chaque jour, les gens font une multitude d'actions constructives et réconfortantes. Pourtant, tous ces efforts sont éclipsés par les informations scandaleuses que les médias préfèrent diffuser. De même, efforcez-vous de lire des informations optimistes. Par exemple, vous pouvez vous abonner aux flux d'actualités en ligne qui mettent l'accent exclusivement sur des histoires encourageantes. Vous pouvez aussi ne suivre dans les réseaux sociaux que des amis et des adeptes qui ont délibérément choisi de partager les bonnes nouvelles plutôt que les mauvaises et qui ont régulièrement publié des commentaires enthousiasmants. Découvrez des sites comme « le journal des bonnes nouvelles » , « bonnes nouvelles » , « les bonnes nouvelles du Huffington Post »  ou « les bonnes nouvelles du jour » . Ces sites ont choisi de ne publier que des nouvelles et des histoires réconfortantes et chaleureuses sur des actions entreprises par des individus appartenant à toutes les catégories sociales. Qu'il s'agisse de la « Croix-Rouge », de « Médecins sans frontières », du zoo local ou d'une œuvre de bienfaisance, n'hésitez pas à vous informer sur leurs activités pour vous convaincre que les gens s'efforcent activement à aider leurs semblables, protéger l'environnement, remettre en état les terres, prendre soin des animaux et pousser les autorités à améliorer les conditions de vie et les moyens de subsistance de la population. Demandez à votre libraire ou à votre bibliothécaire de vous donner des livres qui racontent des histoires incroyables sur les entrepreneurs qui transforment la société tout en dirigeant leurs entreprises. Ces personnes s'efforcent de changer le monde et la manière de faire des affaires, notamment dans des domaines comme le partage de l'information, la fabrication des jeux éducatifs, la commercialisation des produits équitables, la production d'articles écologiques et les projets financiers pour aider les gens à créer de petits projets qui profitent aux populations des communautés locales. Il est indéniable que les entrepreneurs sociaux font des efforts considérables pour changer effectivement le monde.

english_section_name: Seeing the Good in the World

summary: Consacrez du temps pour aider les personnes moins fortunées que vous. Pensez aux actions des gens qui engendrent votre profonde reconnaissance. Lisez les témoignages de gratitude disponibles en ligne. Tenez à jour une liste des personnes que vous admirez.

document: Vous pouvez agir en vous intéressant aux personnes qui sont dans une situation nettement moins enviable que la vôtre et qui continuent quand même à gérer leur quotidien avec passion et courage, en croyant que rester en vie constitue une récompense en soi. Vous pouvez les aider, mais ils peuvent aussi vous rendre la pareille.   Au lieu de vous contenter de lire des articles sur cette catégorie de la population, impliquez-vous plus par le bénévolat afin de voir clairement les difficultés éprouvées par d'autres. Par exemple, vous pourriez faire du bénévolat dans un hospice, un hôpital pour enfants atteints d'une maladie incurable ou dans un centre de secours pour sinistrés où les gens ont perdu leurs maisons et leurs moyens de subsistance. Toutefois, malgré vos propres difficultés, lorsque vous observez le courage et la détermination de ceux qui subissent de graves difficultés, vous réaliserez plus facilement que les êtres humains sont vraiment admirables, résistants et profondément avisés. Ainsi, vous pourrez aussi cerner vos propres difficultés et ne pas les perdre de vue. Si vous cherchez des raisons d'être reconnaissants, vous les trouverez très probablement dans les actions que les gens font quotidiennement. Ainsi, le conducteur qui a bien voulu vous céder le passage sur l'autoroute au lieu d'accélérer, les clients dans la file d'attente, qui vous permettent d'accéder à la caisse avant eux parce que vous êtes moins chargé, le candidat qui vous aide à remplir un formulaire vraiment difficile ou l'étranger qui remarque vos larmes en public et qui vous demande gentiment de lui parler de vos soucis. L'homme est naturellement bon, mais on a tendance à l'oublier facilement. Ensuite, il y a les interventions d'un héroïsme incroyable, comme lorsque quelqu'un vous aide à vous extirper d'une voiture accidentée, un homme qui plonge pour sauver votre enfant de la noyade ou se précipite dans votre logement en feu pour sauver vos animaux de compagnie. Que les actions soient petites ou grandes, notez ce que font les autres et fêtez le lait de la bonté humaine. Les manifestations extraordinaires de cette bonté apparaissent tous les jours à tel point qu'on est tenté de penser qu'elles font partie de la routine de certaines personnes ou de leurs comportements quotidiens. Ainsi, vous saurez comment d'autres personnes expriment leur reconnaissance au quotidien. Vous reprendrez confiance plus facilement, en constatant que de nombreuses personnes s'efforcent réellement de sauvegarder la beauté et le charme de ce monde et des êtres qui l'habitent.  Ce ne sont que quelques exemples courants. Tapez « gratitude témoignages » ou « bonnes nouvelles » dans « Google » pour accéder aux merveilles qui se produisent quotidiennement aux quatre coins de notre planète. Sur votre navigateur habituel, commencez à ajouter à vos favoris les pages des personnes qui vous inspirent par leurs actions. Vérifiez périodiquement les mises à jour qu'elles font au fur et à mesure de la progression de leurs projets. Ajoutez aussi les personnes qui ne sont plus de ce monde. Les efforts du passé sont tout aussi précieux, car ils ont permis à la société humaine d'évoluer pour être là où elle est aujourd'hui.   La Mahatma Gandhi a bien résumé la question en disant : « Vous ne devez pas perdre votre foi dans l'humanité. L'humanité est un océan. Si quelques gouttes de l'océan sont sales, l'océan ne l'est pas. » Des évènements cruels et méchants se produisent chaque jour, tout comme d'innombrables actes de bienveillance et de joie.

english_section_name: Finding Gratitude


summary: Détachez les poches de la table. Retirez les boulons qu'il y a sous chaque rail. Retirez les poches et les rails. Détachez le tapis de la base de l'ardoise. Retirez les vis de l'ardoise à l'aide d'une perceuse visseuse. Soulevez chaque plaque d'ardoise et placez-la sur le côté. Démontez le châssis. Transportez l'ardoise avec soin.

document: Enlevez les poches latérales, s'il y en a. Retirez les vis ou les agrafes qui maintiennent les supports des poches à la table. Si vous n'avez pas de dégrafeuse, retirez-les à l'aide d'un tournevis plat. Laissez les poches en place pour le moment. Cette procédure est généralement plus facile sous la table. Portez des lunettes de protection pour vous protéger des agrafes qui tombent . Habituellement, il y a trois ou quatre boulons sous chaque rail . Retirez-les avec une clé à écrou. Les vieilles tables de billard peuvent avoir des boulons spéciaux à deux trous. Pour les enlever, procurez-vous une clé dans un magasin spécialisé dans les pièces de rechange pour tables de billard . Retirez toutes sections de rail qui s'enlèvent facilement et mettez-les de côté. Si deux rails sont fixés à un coin, faites-les tourner avec l'aide d'une autre personne et retirez les deux sections. Retirez et mettez également de côté les poches. Placez les rails très soigneusement lorsque vous les retournez et prenez des précautions pour éviter de toucher les poches qu'il y a sur les côtés . Il est généralement fixé avec de la colle ou agrafé sur le support en bois de l'ardoise. S'il est agrafé, retirez chaque agrafe avec soin pour éviter de le déchirer. Par contre, s'il est collé, tirez très soigneusement le bord du tapis vers l'arrière (jamais vers le haut ni vers l'avant) le long de la table . Une fois que vous l'avez retiré, pliez-le très soigneusement. Pour éviter les plis, n'appuyez pas sur les lignes de pli . Si le tapis est usé, envisagez de l'enlever et d'en installer un nouveau lors du remontage. Celles-ci se trouvent habituellement dans les coins de la table, mais peuvent également se trouver sur les côtés et dans la poutre centrale . Si vous trouvez de la cire d'abeille ou du mastic autour des vis, grattez-les doucement avec un tournevis pour trouver la tête de vis sans rayer l'ardoise. La plupart des tables ont une surface de jeu composée de trois plaques d'ardoise et chacune peut peser jusqu'à 110 kg . Demandez à quelques amis de vous aider à déplacer les ardoises aussi prudemment que possible. Une égratignure ou une ébréchure dans l'une d'entre elles pourrait endommager la table et nécessiter un remplacement très couteux des trois ardoises . Les ardoises monoblocs peuvent peser jusqu'à 360 kg  ! Sollicitez l'aide de plusieurs personnes très fortes pour les déplacer. Retournez la table et dévissez les pieds. Détachez les dernières pièces légères et tout sera prêt pour continuer. La partie la plus difficile à transporter est le panneau en ardoise qui est à la fois fragile et lourd. Faites appel à plusieurs personnes très fortes pour déplacer et poser l'ardoise sur son côté dans un charriot à meubles. Fixez le panneau en place à l'aide d'une courroie pour meubles. Si le transport se fait par camion, attachez la sangle autour de l'ardoise et sur les lattes du véhicule . Dans la mesure du possible, mettez le panneau dans le camion à l'aide d'un hayon. Si vous envisagez de ranger votre table de billard, choisissez un espace de stockage doté de la climatisation ou une pièce présentant un minimum d'humidité et de variations de température. Posez l'ardoise sur une bâche en plastique et fixez-y davantage de films à l'aide d'un ruban adhésif. Conservez le tapis soigneusement plié dans un sac en plastique scellé, ainsi que tout autre composant dans des couvertures de déménagement ou tout autre matériau de protection.

english_section_name: Standard Slate Table

summary: Retirez uniquement les rails et les pieds pour une table à pièces. Soyez prudent avec les systèmes automatisés pour renvoyer les balles. Transportez des tables sans ardoise en un seul bloc.

document: Dévissez les boulons des rails avec une clé et retirez-les de la table. S'il y a deux sections de rails qui se rejoignent à un coin, vous devrez peut-être les retourner avant de pouvoir les retirer doucement. Tournez la table avec précaution et dévissez les pieds. N'essayez pas de démonter le reste de la table sans l'aide d'un professionnel, car le retrait du mécanisme qui fonctionne avec des pièces peut rendre le remontage difficile, voire impossible. Certaines marques de tables à pièces ont une moulure en métal qui recouvre les boulons des rails. Retirez les vis qui maintiennent la moulure en place, tirez-la vers le coin et soulevez les rails pour les retirer. La plupart des tables avec un système de ce type fonctionnent également avec des pièces de monnaie, mais certaines tables des années 1970 et 1980 ont un mécanisme plus simple . Sur certains modèles, il est difficile de retirer le mécanisme sans endommager la table . Laissez le mécanisme de renvoi de balles en place pendant le transport, sauf si vous avez un manuel pour votre modèle. En général, vous pouvez démonter le reste de la table comme décrit dans les instructions relatives à une table standard avec ardoise. Si la surface de votre table de billard est en fibre à densité moyenne, en bois ou en un autre matériau que l'ardoise, il est possible que votre table soit jetable et peu couteuse. Celles-ci, en général, ne sont pas faites pour être démontées, même pas par un professionnel . Transportez la table en un seul morceau. Certaines de ces tables ont des pieds rétractables pour faciliter le transport.

english_section_name: Mechanized or Non-Slate Pool Table


summary: Observez une perruche qui vous plait. Sélectionnez une jeune perruche. Déterminez le sexe de l'oiseau. Prêtez attention à la couleur de la perruche.

document: Lorsqu'un oiseau est heureux et en bonne santé, il doit avoir l'air heureux et en bonne santé (actif) ! Voyez-vous que la perruche est dynamique, se déplace, mange des graines et boit de l'eau ? Quand une perruche est seule, il est normal qu'elle soit assez calme, mais en vous approchant de sa cage, elle peut s'agiter et resserrer ses plumes. Ne vous inquiétez pas, ce comportement est normal . En règle générale, les perruches que vous trouverez dans des animaleries ne sont pas dressées et ne s'approcheront pas de votre main. Vous devrez donc prendre le temps de l'habituer à votre présence et de gagner sa confiance. Si vous souhaitez vous procurer une perruche qui est habituée aux humains et qui va monter sur votre main tout de suite, vous devrez vous rendre chez un éleveur dresseur d'oiseaux. Il est possible de déterminer l'âge d'une perruche en regardant les stries noires sur sa tête. Quand elle a moins de 4 mois, la perruche a des barres noires sur le front qui descendent jusqu'à la cire  (la petite protubérance charnue située au-dessus du bec). Plus âgée, ces stries noires disparaissent. Si la perruche est en train de muer, elle doit avoir environ 6 mois, ce qui est un bon âge pour la dresser. Ceci est uniquement important si vous avez une préférence et n'est possible que quand les stries ont disparu (la perruche a plus de 4 mois). Les mâles ont la cire bleue alors que les femelles ont la cire d'un bleu très clair ou marron ou encore beige. Si vous désirez enseigner à votre future perruche à prononcer quelques mots, il est préférable de choisir un mâle, car ils ont un peu plus de facilité à parler . Cependant, en l'entrainant convenablement et si elle est assez jeune, une perruche femelle parlera souvent tout aussi bien qu'un mâle . Sélectionnez un oiseau ayant une (des) couleur attractive. Si le vendeur est réputé et que les perruches sont en bonne santé, vous pouvez vous baser principalement sur la couleur de votre futur compagnon. Les perruches ont d'innombrables couleurs, choisissez donc celle qui vous plait .

english_section_name: Choosing a Budgie for Personality and Appearance

summary: Procurez-vous la perruche dans une animalerie ayant une excellente réputation. Rendez-vous dans une animalerie. Parlez au vendeur. Examinez les cages. Observez si les oiseaux paraissent heureux.

document: Il est possible de trouver des perruches dans des animaleries, en lisant les petites annonces des journaux ou sur internet. Assurez-vous avant tout que le vendeur a une bonne réputation et s'occupe des oiseaux avec amour.  Consultez en ligne les références ou articles parlant du vendeur que vous avez trouvé. Les précédents acheteurs sont-ils pleinement satisfaits ? Si vous connaissez des gens qui ont des perruches, demandez-leur où ils se les sont procurées et s'ils peuvent vous conseiller. S'ils les ont depuis peu de temps, c'est encore mieux. Visitez une animalerie ou allez chez la personne proposant des perruches à la vente. Regardez la propreté des cages, l'aspect des oiseaux et observez s'ils paraissent être bien traités. Le vendeur (ou la personne travaillant dans l'animalerie) vous donne-t-il l'impression d'aimer vraiment les animaux et de s'en occuper convenablement ? Si ce n'est pas le cas, faites demi-tour. Demandez au vendeur de quelle façon il s'occupe des perruches . Assurez-vous que les cages sont nettoyées régulièrement et regardez si les vendeurs ont les mains propres lorsqu'ils manipulent les oiseaux. Cela peut paraitre anodin, mais c'est important pour le bienêtre et le bonheur des perruches. Les perruches doivent se trouver dans des cages spacieuses et propres. Y a-t-il suffisamment d'espace pour que tous les oiseaux s'y trouvant puissent voler à leur aise ? La mangeoire et le récipient contenant l'eau sont-ils propres ? Le fond de la cage est-il recouvert d'excréments ou est-il soigneusement nettoyé ? Les perruches ont-elles assez d'eau pour s'abreuver ? Les oiseaux ont-ils une nourriture appropriée (des graines, des légumes, des granulés...) . Avant de vous décider à acheter une perruche, vous devez commencer par prendre en considération les points que nous venons de mentionner. Est-ce que les perruches interagissent ? Regardez leurs pattes, leur corps et leur tête. Si les perruches sont en bonne santé et heureuses de vivre, leur plumage doit être brillant et lisse et non pas ébouriffé. Vous devriez en voir certaines picorer des graines, car elles doivent avoir un bon appétit. Leur bec et leurs pattes doivent être propres. Leurs narines doivent être nettes et rien ne doit les obturer .  Les plumes des perruches doivent être lisses, brillantes et douces . Les oiseaux ne doivent pas avoir de déformations ni de protubérances apparentes . Les pattes doivent être propres, sans acariens et il ne doit pas y avoir d'impuretés entre leurs doigts .

english_section_name: Choosing a Healthy Budgie


summary: Divisez votre jardin en différentes parties en fonction des besoins en eau. Sélectionnez précisément le type d'asperseurs que vous allez installer.

document: Avant d'acheter tout le matériel, vous devez savoir exactement ce que vous souhaitez obtenir. Dessinez un plan sommaire de votre jardin ou de la surface que vous voulez arroser au goutte-à-goutte. Divisez le plan en différentes zones en fonction des critères décrits ci-dessous.  Évaluez les besoins en eau des différentes plantes. Classez-les selon les trois catégories suivantes : importants, moyens ou légers. Évaluez l'ombrage et le niveau d'ensoleillement. Si la plupart de vos plantes ont à peu près les mêmes besoins en eau, divisez les zones en fonction des temps d'exposition au soleil. Les plantes qui sont dans les zones les plus ensoleillées auront besoin de plus d'eau, tandis que celles qui sont à l'ombre devront être moins arrosées. Évaluez les types de sols. Vous devez prendre en compte ces caractéristiques si la composition du sol varie grandement d'une zone à l'autre. Consultez cette section de l'article pour en savoir plus à ce sujet. Vous avez en effet un large choix si vous décidez d'utiliser des modèles qui fonctionnent au goutte-à-goutte. Par défaut, vous pouvez opter pour un émetteur basique à flux tourbillonnant, mais vous pourriez aussi porter votre choix sur les modèles spéciaux décrits ci-dessous qui conviennent mieux dans des circonstances particulières.  Vous pouvez utiliser des émetteurs au goutte-à-goutte avec un système de compensation de pression lorsqu'il y a un dénivelé de plus de 1,5 m sur le terrain à arroser. Ces asperseurs ne peuvent pas être utilisés avec un système d'arrosage à basse pression. Vous pouvez trouver des produits de ce type en ligne avec des informations qui doivent vous permettre de décider si vous pouvez acheter un modèle particulier, car le label « PC » (de l'anglais « Pressure Compensating ») n'est pas normalisé . Les asperseurs au goutte-à-goutte qui sont réglables comprennent un anneau que l'on peut faire tourner dans un sens ou dans l'autre pour augmenter ou diminuer la pression du flux d'eau. Ils ont cependant le défaut de ne pas comporter un système de compensation de pression performant. Ils sont recommandés pour alimenter des rangées de plantes qui ont différents besoins en eau ou pour celles qui ne nécessitent qu'un petit nombre d'asperseurs à grand flux . Les émetteurs à flux tourbillonnant sont peu chers, efficaces et adaptés pour toutes les autres circonstances. Les asperseurs à vortex, à diaphragme et à long jet sont des options intéressantes, même si ces spécificités sont moins importantes que les caractéristiques premières décrites ci-dessus .

english_section_name: Planning the System