summary: Lavez 1,5 kg de petites pommes de terre blanches. Faites bouillir les pommes de terre. Préparez la sauce. Coupez les pommes de terre en deux. Placez les pommes de terre dans un grand saladier. Versez la sauce sur les pommes de terre. Ajoutez ½ tasse de cèleri haché. Couvrez et placez au réfrigérateur pendant quelques heures. Servez !

document: Pas besoin d'éplucher ces pommes de terre pour la salade, leur peau ajoutera de la saveur au plat . Une fois qu'elles sont bouillies, retirez les pommes de terre de l'eau chaude, égouttez-les et laissez-les refroidir. Laissez-les refroidir pendant au moins 15 minutes. Mélangez 1 tasse de mayonnaise, ¼ de tasse de babeurre, 2 cuillères à soupe de moutarde de Dijon, 2 cuillères à soupe de moutarde à l'ancienne, ½ tasse d'aneth fraiche hachée, 1 cuillère à café de sel et 1 cuillère à café de poivre noir. Fouettez les ingrédients jusqu'à obtenir une belle sauce crémeuse. Une fois que les pommes de terre ont refroidi, coupez-les en deux avec un couteau de cuisine. Si elles sont plutôt grosses, vous pouvez les couper en quartiers.  La sauce humidifiera puis imbibera les pommes de terre. Incorporez aussi ½ tasse d'ognon rouge haché, 2 cuillères à café de sel et 1 cuillère à café de poivre. Remuez bien la mixture jusqu'à ce que les ingrédients soient parfaitement mélangés et que la salade est une texture riche et crémeuse. Cela permettra aux saveurs de se mélanger. Vous pouvez servir cette succulente salade de pommes de terre froide ou à température ambiante.

english_section_name: Simple Potato Salad

summary: Lavez 6 grosses pommes de terre Yukon Gold. Faites bouillir les pommes de terre. Épluchez les pommes de terre. Préparez la sauce. Mélangez les autres ingrédients dans un saladier. Coupez les pommes de terre en morceaux de taille moyenne. Mélangez les pommes de terre aux légumes et à la dinde. Ajoutez la sauce aux autres ingrédients. Couvrez et placez au réfrigérateur pendant quelques heures. Servez.

document: Une fois qu'elles sont bouillies, retirez les pommes de terre de l'eau chaude, égouttez-les et laissez-les refroidir. Retirez la peau des pommes de terre. Elle devrait se détacher facilement. Si vous désirez ajouter la saveur de la peau à votre salade, vous pouvez aussi laisser la peau. Mélangez 4 cuillères à soupe de moutarde et 4 cuillères à soupe de sauce de soja dans un petit bol. Mélangez les ingrédients pour obtenir une texture épaisse. Placez 3 poivrons coupés en morceaux, 10 champignons de Paris coupés en morceaux, 100 g de cacahouètes bouillies semi-séchées à l'huile, 3 tranches de dinde fumée coupées en morceaux, 1 petite boite de petits pois, 1/2 ognon rouge coupé en dés et 1/2 ognon vert coupé en dés dans un saladier. Remuez bien pour mélanger le tout. Maintenant qu'elles ont refroidi, coupez les pommes de terre en morceaux de taille raisonnable. Mélangez à nouveau tous les ingrédients. Mélangez bien la sauce aux pommes de terre et autres ingrédients jusqu'à obtenir une belle salade bien crémeuse. Cela permettra aux saveurs de se mélanger. Servez cette salade avec du poulet, des haricots verts ou tout autre plat.

english_section_name: Savory Potato Salad

summary: Lavez 12 à 15 pommes de terre rouges de taille moyenne. Faites bouillir les pommes de terre. Préparez la sauce. Ajoutez les légumes et le jambon. Coupez les pommes de terre en morceaux de taille moyenne. Ajoutez les pommes de terre au mélange de légumes et de jambon. Ajoutez la sauce au mélange. Couvrez et placez au réfrigérateur pendant quelques heures. Servez.

document: Pas besoin d'éplucher ces pommes de terre pour la salade, leur peau ajoutera de la saveur au plat. Une fois qu'elles sont bouillies, retirez les pommes de terre de l'eau chaude, égouttez-les et laissez-les refroidir. Mélangez 4 cuillères à soupe de mayonnaise, 2 cuillères à soupe de crème fraiche, 2 cuillères à café de moutarde à l'ancienne et 2 cuillères à café de miel dans un grand bol. Mélangez ces ingrédients jusqu'à obtenir un mélange épais. Placez 4 ognons verts coupés en petits dés, 10 champignons de Paris de taille moyenne coupés en dés, 100 g de tomates semi-séchées à l'huile, 3 tranches de jambon fumé coupées en morceaux, 1 petite boite de grains de maïs, 1/2 poivron rouge et 1/2 poivron vert dans un grand saladier. Remuez jusqu'à ce que tous les ingrédients soient bien mélangés.  Mélangez le tout. Remuez tous les ingrédients jusqu'à ce qu'ils soient mélangés les uns aux autres. Continuez de mélanger jusqu'à ce que la salade soit belle et crémeuse. Cela permettra aux saveurs de se mélanger. Vous pouvez servir cette délicieuse salade avec du poulet grillé, du pain grillé ou un grand verre de votre thé glacé ou vin préféré. S'il reste de la salade, replacez-la au réfrigérateur dès que possible.

english_section_name: Mushroom and Ham Potato Salad

summary: Lavez 9 pommes de terre Yukon Gold de taille moyenne. Faites bouillir les pommes de terre. Épluchez les pommes de terre. Préparez la sauce. Coupez les pommes de terre en cubes. Ajoutez le reste des ingrédients à la sauce. Couvrez et placez au réfrigérateur. Servez.

document: Une fois qu'elles sont bouillies, retirez les pommes de terre de l'eau chaude, égouttez-les dans une passoire et laissez-les refroidir . Retirez la peau des pommes de terre. Elle devrait se détacher facilement. Si vous désirez ajouter la saveur de la peau à votre salade, vous pouvez aussi laisser la peau. Mélangez 1 boite (30 cl) de velouté de cèleri, ¾ de tasse de mayonnaise, ¼ de tasse de vinaigre et 1 cuillère à café de poivre noir dans un grand bol. Remuez bien jusqu'à ce que tous les ingrédients soient mélangés. Coupez les pommes de terre en petits cubes. Ajoutez les pommes de terre, 2 tiges de cèleri hachées, 1 petit poivron vert haché, 2 ognons rouges moyens hachés et 2 œufs durs en morceaux à la sauce. Mélangez bien tous les ingrédients. Pour de meilleurs résultats, laissez la salade au réfrigérateur pendant 3-4 heures ou même toute la nuit. Servez cette délicieuse salade de pommes de terre croquante lors de votre prochain barbecue ou piquenique.

english_section_name: Crunchy Potato Salad


summary: Lavez votre barbe avec du shampoing et de l'après-shampoing. Laissez votre barbe sécher complètement avant de la tailler. Investissez dans un peigne à dents larges et une tondeuse. Peignez votre barbe.

document: Commencez par un lavage. Avoir une barbe souple vous aidera à obtenir des lignes bien définies. Utilisez un shampoing doux puis un après-shampoing conçu spécialement pour les poils de barbe. Rincez minutieusement et épongez votre visage avec une serviette sèche et propre . Ne taillez jamais une barbe mouillée ! Les poils mouillés paraissent plus longs que les poils secs, donc si vous commencez à tailler alors que votre barbe est encore mouillée, vous risquez fortement de couper trop court. Laissez votre barbe sécher complètement ou utilisez un sèche-cheveu . Si vous avez une peau sensible, n'utilisez pas de sèche-cheveu. Cela peut irriter la peau sous la barbe. Pour tailler correctement votre barbe, vous aurez besoin des instruments adéquats. Un bon peigne à larges dents et une tondeuse de qualité sont essentiels . Si vous avez une bonne tondeuse de type clipper vous pouvez l'utiliser au lieu de la tondeuse normale . Pour un entretien journalier, préférez une paire de ciseaux de barbier professionnel. Utilisez un peigne à dents larges. Démêlez soigneusement votre barbe. Peignez vos poils pour qu'ils se trouvent à leur place habituelle. Cela vous permet de tout préparer avant de commencer à créer les lignes de votre barbe et ça aidera à assurer un résultat propre et régulier .

english_section_name: Smoothing Your Beard for Trimming

summary: Visualisez une ligne droite entre vos pattes et votre moustache. Dessinez une ligne droite d'un point à l'autre (facultatif). Taillez les poils au-dessus de la ligne. Arrondissez les extrémités si vous le désirez. Répétez l'opération sur l'autre joue. Taillez ces lignes tous les deux jours pour les maintenir très nettes.

document: Cette ligne doit suivre la ligne naturelle de vos joues. Vous voulez que la ligne soit droite, en commençant depuis le bas de vos pattes (point A) et en terminant au bord de votre moustache (point B). Identifiez les points A et B précisément, ne faites pas du à peu près . Si vous n'êtes pas sûr de pouvoir créer des lignes précises seulement en les visualisant, prenez un crayon blanc et dessinez la ligne sur vos joues. Vous pouvez utiliser un eye-liner blanc ou vous connecter et commander un crayon de barbier . Utilisez une tondeuse classique ou de type clipper. Pour une ligne nette et définie, n'utilisez pas de sabot. Rasez précautionneusement les poils situés au-dessus de la ligne imaginaire ou réelle que vous avez déterminée. Rasez vers le bas, dans le sens du poil, en commençant par les pattes (point A) et en descendant vers votre moustache (point B ). Si vous voulez un look très défini et angulaire, n'arrondissez pas les extrémités près de vos pattes et de votre moustache. Pour obtenir une ligne plus douce et naturelle, arrondissez les angles au niveau des pattes et de la moustache . Faites toujours une joue d'abord puis utilisez-la comme référence pour l'autre joue pour être sûr qu'elle soit pareille. Évitez d'aller d'une joue à l'autre, ça peut vous pousser à trop couper votre barbe. Faites de votre mieux pour que les deux côtés soient pareils, mais ne soyez pas obsédés par la perfection absolue . Si vous voulez maintenir vos lignes définies et nettes, vous devrez faire un entretien routinier un jour sur deux. Si vos poils poussent très vite vous devrez peut-être le faire tous les jours .

english_section_name: Designing Your Cheek Lines

summary: Visualisez une ligne qui va d'une oreille à l'autre. Localisez le point central, juste au-dessus de votre pomme d'Adam. Placez la tondeuse au point C et rasez vers le bas. Travaillez vers l'extérieur depuis le point C. Revenez au centre et faites l'autre côté. Arrondissez les angles là où les pattes et la ligne du cou se rencontrent. Taillez cette ligne tous les deux jours pour la maintenir très nette.

document: Imaginez une ligne qui commence en dessous d'une oreille (point A), passe par le haut de votre cou (juste en dessous de la mâchoire) et rejoint l'autre oreille (point B) .  La ligne idéale descend sous la courbe des oreilles . Vous pouvez toujours utiliser le crayon pour tracer une ligne de référence si vous en avez besoin. Placez deux doigts au-dessus de votre pomme d'Adam, juste sous votre menton. Cela permettra de localiser le point C, le point intermédiaire entre le point A et le point B . Le point intermédiaire est généralement 2,5 à 4 cm sous la pomme d'Adam, juste entre votre tête et votre cou . C'est un bon endroit pour commencer avec la ligne du cou. Placez le rasoir ou la tondeuse sur le point C, sous votre pomme d'Adam et rasez vers le bas. Descendez aussi bas que nécessaire pour enlever tous les poils de votre cou situés sous le point C . En commençant par le point central fraichement rasé, travaillez vers l'extérieur et éliminez tous les poils situés sous la ligne de la mâchoire. Souvenez-vous de suivre la ligne qui va du point A au point B. Évitez de créer une ligne trop courbée, la courbe doit être légère . Une fois que vous avez rasé un côté, retournez au centre et répétez les mêmes mouvements pour créer une ligne du cou de l'autre côté de votre mâchoire . Imaginez une autre ligne qui va droit vers le bas depuis vos pattes. Elle doit commencer de la partie postérieure de vos pattes (celle qui est plus proche de vos oreilles) et descendre directement pour rejoindre la ligne de votre mâchoire et couper votre ligne d'oreille à oreille. Utilisez la tondeuse pour arrondir les intersections de chaque côté . Si vous préférez un look angulaire ou une forme plus carrée au niveau de la mandibule, n'arrondissez pas les angles. Si vous voulez maintenir votre ligne définie et nette, vous devrez faire un entretien routinier un jour sur deux. Si vos poils poussent très vite, vous devrez peut-être le faire tous les jours. Pour un look plus naturel, vous pouvez le faire tous les trois ou quatre jours.

english_section_name: Shaving Your Neckline


summary: Préparez une pâte à base de bicarbonate de soude. Lavez vos cheveux avec du vinaigre de cidre de pomme. Utilisez des produits à base de tomate. Préparez un produit de rinçage à base d'agrume.

document: Dans un récipient, mélangez entre ¼ de tasse (30 g) et ½ tasse (60 g) de bicarbonate de soude avec suffisamment d'eau pour former une pâte liquide. Appliquez cette pâte sur vos cheveux humides et faites-la pénétrer du cuir chevelu jusqu'aux pointes. Ensuite, rincez avec de l'eau claire et du shampoing .  Le bicarbonate de soude neutralisera le chlore et éliminera la couleur verte qui s'est déposée sur vos cheveux. Il laissera vos cheveux secs, c'est pourquoi vous devrez les traiter avec un revitalisant hydratant. Si vous avez les cheveux très clairs, il est possible que vous deviez recommencer plusieurs fois ce processus pour retirer complètement toute la couleur verte. Le vinaigre de cidre de pomme agit comme un shampoing clarifiant. Vous n'aurez qu'à en verser ¼ de tasse (environ 60 ml) sur vos cheveux quand vous vous douchez puis à utiliser vos doigts pour l'appliquer du cuir chevelu aux pointes. Rincez le vinaigre avec de l'eau chaude quand vous aurez fini.   Il n'est pas nécessaire d'utiliser du shampoing après avoir appliqué du vinaigre. Si vos cheveux sentent encore le vinaigre, utilisez un revitalisant pour vous débarrasser de l'odeur. Il est déconseillé d'utiliser cette méthode trop souvent, car le vinaigre de cidre de pomme peut abimer les cheveux. Si vous allez régulièrement à la piscine, envisagez la possibilité d'acheter un produit de protection contre le chlore . Appliquez une fine couche de produit à base de tomate (pâte de tomate, ketchup ou jus de tomate) sur vos cheveux humides en le faisant pénétrer du cuir chevelu aux racines. Laissez agir 10 à 15 minutes avant de bien rincer sous la douche. Quand l'eau de rinçage sera devenue claire, appliquez du shampoing et lavez-vous les cheveux comme d'habitude .   Répartissez uniformément le produit dans vos cheveux en utilisant un peigne à larges dents. On pense que la couleur rouge des produits à base de tomate permet de neutraliser la coloration verte déposée par le chlore sur les cheveux clairs. Dans un petit bol, mélangez le jus d'un citron avec quelques gouttes d'eau gazeuse et versez le tout sur vos cheveux secs ou humides. Utilisez un peigne à larges dents pour répartir uniformément le mélange. Laissez reposer 3 à 5 minutes puis rincez vos cheveux sous la douche et appliquez votre shampoing habituel .   Vous pouvez également verser le mélange dans un flacon pulvérisateur et le vaporiser sur vos cheveux. Évitez ce traitement si vous avez les cheveux secs, fissurés, irrités ou si votre cuir chevelu s'écaille.

english_section_name: Treating Your Hair at Home

summary: Utilisez du shampoing de natation. Vaporisez un spray de protection antichlore sur vos cheveux. Essayez un traitement spécial.

document: Les shampoings de natation ou les shampoings qui retirent le chlore sont spécialement conçus pour éliminer le chlore et les éventuelles teintes vertes qu'il cause. Lavez-vous les cheveux avec aussitôt que vous sortirez de la piscine. Faites-le mousser et laissez-le agir une minute avant de vous rincer .   Si vous avez les cheveux colorés, vous pourrez toujours utiliser un shampoing clarifiant protecteur de couleur à la place du shampoing de natation. Les shampoings de natation sont vendus dans la plupart des pharmacies, des magasins d'articles de beauté et soins capillaires ou des boutiques en ligne. Utilisez un après-shampoing revitalisant pour démêler vos cheveux et les garder soyeux. Certains magasins d'articles de sport et de natation vendent des sprays de protection antichlore à utiliser sous la douche après le rinçage, mais avant le shampoing. Tenez le flacon à longueur de bras et vaporisez-le sur tous vos cheveux. Utilisez votre shampoing habituel pour le rinçage .   Ces produits neutralisent le chlore dans vos cheveux pour prévenir les dommages et l'irritation. La plupart des sprays de protection antichlore sont conçus pour agir sur les cheveux et la peau. Vous pouvez également vous en servir pour traiter l'irritation causée par le chlore et son odeur. Si vos cheveux sont régulièrement exposés au chlore, vous pouvez essayer un traitement spécial. Les entreprises qui proposent des shampoings de natation produisent également ce genre de traitement, généralement vendu sous forme de poudre à masser dans les cheveux sous la douche. Laissez-le agir 2 à 3 minutes avant de le rincer .  Ces traitements peuvent être utilisés à la place ou en association avec d'autres produits contre le chlore.

english_section_name: Removing Chlorine with Swim Products

summary: Portez un bonnet de bain. Mouillez vos cheveux avec de l'eau limpide. Appliquez de l'huile sur vos cheveux. Rincez tout de suite vos cheveux.

document: Si vous prévoyez de nager souvent, acheter un bonnet de bain peut être nécessaire. Cherchez un bonnet en silicone léger, respirant et confortable. Il ne doit pas tirer sur vos cheveux ou causer des maux de tête quand vous le portez .  Pour tirer le meilleur de votre bonnet de bain, vous devez vous assurer qu'il couvre tous vos cheveux avant de plonger dans la piscine. Avant de plonger dans la piscine, mouillez complètement vos cheveux sous la douche avec de l'eau sans chlore. Cela réduira la quantité d'eau chlorée qu'ils pourront absorber une fois que vous irez nager .  La plupart des piscines sont équipées de douches dans les vestiaires ou dehors à côté du bassin. Vous pouvez les utiliser avant de nager et après. L'huile est hydrophobe (elle repousse l'eau), ce qui veut dire qu'elle permet de repousser l'eau chlorée de vos cheveux. Avant d'aller nager, appliquez généreusement de l'huile capillaire du cuir chevelu aux pointes puis couvrez vos cheveux d'un bonnet de bain pour plus d'efficacité .  Si vous n'avez pas d'huile capillaire sous la main, utilisez de l'huile d'olive, de l'huile de noix de coco, de l'huile d'avocat ou de l'huile de jojoba. Même si vous ne vous douchez pas complètement dans les vestiaires au sortir de la piscine, vous devez au moins vous rincer les cheveux. Cela relancera le processus d'élimination du chlore et vous aidera à prévenir à long terme l'accumulation des produits chimiques de la piscine sur vos cheveux .

english_section_name: Preventing Future Chlorine Buildup


summary: Élaborez un plan pour l’orage. Exposez-vous aux tempêtes dans une situation contrôlée. Diminuez le nombre d’objets de sécurité que vous utilisez. Limitez votre fréquence de consultation de la météo.

document: Un paratonnerre installé de manière appropriée constitue la meilleure protection pour tout bâtiment contre la foudre. Le fait d’avoir un plan solide pour les tempêtes intenses peut aider à atténuer vos peurs. Lors d’un orage, cherchez un endroit plus sûr (loin des fenêtres) dans la maison où vous réfugier. Les sous-sols, les espaces fermés ou les chambres du premier étage sont de bonnes options. Pensez à ce que vous ferez si vous êtes à l’extérieur ou dans la voiture pendant la tempête. Vous pouvez garer la voiture dans un parking ou sur le bord de la route si la tempête commence. En général, vous serez en sécurité à l’intérieur d’une voiture lors d’une tempête. Gérer la peur en vous exposant à ce que vous craignez peut vous aider à vous désensibiliser. Envisagez d’écouter des enregistrements du son des tempêtes, en vous assurant qu’ils incluent un tonnerre retentissant. Faites cela de temps en temps pendant un beau temps afin de vous assurer que vous êtes en sécurité. Essayez de faire cela plusieurs fois par semaine pour diminuer votre peur.  Vous avez également la possibilité de regarder des vidéos de tempête. Toutefois, vous devez attendre que les sons des tempêtes ne vous dérangent pas trop. Ne soyez pas frustré si vous ne vous habituez pas immédiatement à ces sons ou si vous ne voyez pas de changements lors de la prochaine tempête. Le processus de désensibilisation à quelque chose que vous craignez prend du temps. Les personnes qui ont peur du tonnerre utilisent souvent des objets qui les aident à se sentir plus en sécurité pendant les tempêtes. Pour tenter de briser votre confiance en ces objets et de réduire la peur, utilisez moins d’objets de protection. Cette mesure vous aidera à vous sentir plus à l’aise face à la tempête au lieu de vous fier à des objets de sécurité. Chaque fois qu’il y a une tempête, essayez d’apporter un petit changement.  Vous pouvez par exemple faire usage de plus petites couvertures, rester dans le salon au lieu de vous cacher dans votre chambre ou laisser la porte ouverte lorsque vous êtes dans le placard. Faites lentement cela, car vous ne pouvez pas vous débarrasser de tout à la fois. Si vous en avez besoin, demandez à quelqu’un de vous tenir compagnie, étant donné que vous aurez à utiliser moins d’objets de sécurité. Vous ne devez pas consulter en permanence les prévisions météorologiques par crainte d’une tempête. Cela peut conduire à une plus grande angoisse au lieu d’aider. Concentrez-vous sur la gestion de la situation lorsqu’une tempête survient de manière inattendue au lieu d’être obsédée par la météo.

english_section_name: Addressing Your Fear of Thunderstorms

summary: Faites des recherches sur les tempêtes. Informez-vous. Apprenez la différence entre les avertissements et les alertes.

document: Le fait de vous renseigner peut vous aider à les comprendre. Ainsi, elles n’auront plus autant d’effet sur vous. Recherchez les statistiques sur les accidents liés à la foudre. Elle frappe peu de gens, surtout ceux qui sont à l’intérieur. La foudre frappe toujours l’objet le plus proche qui conduit l’électricité et, si vous êtes à l’intérieur, ce ne sera probablement pas vous. Cherchez à savoir ce qui provoque la foudre et le tonnerre et comment se produisent des éclairs. Le fait de regarder la chaine météo locale pour savoir si le temps sera mauvais peut vous aider à vous préparer à toute prochaine tempête. Les radars indiqueront l’itinéraire prévu de l’orage. De plus, son intensité sera calculée en fonction des couleurs présentes sur le radar.  Souvenez-vous que l’intensité des tempêtes peut s’aggraver ou diminuer légèrement lorsqu’elles atteindront votre région. Vous préparer à une tempête peut vous aider à faire face à toute éventualité. Souvent, les zones rouges et jaunes sur un radar signifient une forte pluie et pas nécessairement un tonnerre et des éclairs intenses. Des bulletins météorologiques seront publiés pour les avertissements et les alertes de tempête. Un avertissement signifie que les conditions sont favorables et qu’il peut y avoir une tempête à l’avenir. Une alerte signifie qu’il y a des tempêtes dans votre région dont vous devez être au courant et auxquelles vous devez vous préparer.

english_section_name: Gaining Knowledge

summary: Répétez une phrase apaisante. Faites des exercices de respiration. Combattez les pensées négatives. Blottissez-vous contre votre animal en peluche préféré ou une couverture. Distrayez-vous de la tempête. Écoutez de la musique.

document: Une phrase ou un mantra peut vous aider à vous concentrer sur autre chose que la peur. Si vous ressentez la panique, le mantra peut vous faire oublier cela et vous ramener dans le présent. Le fait de vous concentrer sur le mantra peut vous aider à contrôler vos émotions afin que l’anxiété ne prenne pas le dessus. Essayez de faire du mantra quelque chose qui vous rend heureux et vous apaise. Si vous aimez par exemple les chiens, récitez un mantra du genre : « des chiots mignons sur la pelouse. » Ils peuvent aider à réduire la panique et l’angoisse lorsque ces sentiments commencent à vous submerger. Pendant que vous faites face à une tempête, vous pouvez faire des exercices de respiration pour rester concentré et détendu malgré le tonnerre et les éclairs. Par exemple, inspirez pendant cinq ou sept secondes, retenez votre souffle pendant quatre secondes, puis expirez pendant cinq secondes. Les peurs proviennent de mauvaises expériences et de pensées négatives. Vous pourrez ainsi vaincre la peur des tempêtes en découvrant ces pensées. Essayez d’écrire ce que vous pensez pendant un orage ou ce qui vous effraie autant. Ensuite, identifiez ces pensées comme négatives et fausses. À l’approche d’une tempête, si vous commencez à avoir des pensées négatives, remplacez-les par des pensées positives. Vous pouvez par exemple penser que le tonnerre vous frappera et que la foudre vous tuera. Lorsque vous êtes au milieu d’une tempête, dites-vous ceci : « ces pensées sont négatives et fausses. Le tonnerre n’est qu’un son et ne peut pas me faire mal. Je suis en sécurité à la maison. Je ne peux pas être frappé par la foudre ici. » Vous envelopper dans une couverture ou tenir un animal en peluche peut vous aider à vous sentir mieux. Le fait de sentir la couverture de sécurité autour de vous peut calmer votre anxiété. Cherchez des moyens de vous divertir et de vous distraire pendant un orage. Cela vous permettra de contrôler la situation, de vous concentrer sur quelque chose de positif au lieu de votre peur et, avec un peu de chance, d’apprendre à faire face aux tempêtes. Trouvez un endroit où vous vous sentez à l’aise pour lire un livre, jouer à un jeu de société ou pour regarder la télévision. Jouer de la musique relaxante ou joyeuse peut aider à soulager l’angoisse et à vous distraire de la tempête. Si l’orage est très fort, vous pouvez mettre un casque qui bloque le son. Les casques antibruits feront également l’affaire.

english_section_name: Dealing with Your Anxiety about Thunderstorms

summary: Discutez avec vos amis et vos proches. Appelez quelqu’un. Parlez-en à un psychothérapeute.

document: Les gens de votre vie peuvent vous soutenir pendant que vous faites face à la peur du tonnerre. Vous pouvez leur parler de votre peur ou leur demander de vous aider à l’approche d’une tempête. Si vous décidez de vous exposer à un orage, demandez à un membre de votre famille ou à un ami de vous accompagner et de vous aider pendant toute la durée de la tempête. Si vous avez peur pendant une tempête, appelez quelqu’un en qui vous avez confiance. Parlez à cette personne pour essayer de vous calmer. Si vous ressentez de l’anxiété, vous pouvez vous concentrer sur la conversation plutôt que sur la tempête. Toutefois, tenez compte du fait qu’un téléphone cellulaire ne fonctionnera pas si le courant est coupé. Si votre astraphobie est si grande au point où vous avez toujours peur de la prochaine tempête ou elle interfère avec votre vie quotidienne, vous devez consulter un psychothérapeute. La peur du tonnerre est une véritable phobie qui peut causer une anxiété intense et entrainer des symptômes physiques. Recherchez dans votre région des psychologues ou des psychothérapeutes qui traitent les phobies. Appelez leurs bureaux pour savoir s’ils peuvent vous aider avec votre astraphobie.

english_section_name: Seeking Support for Your Fear of Thunderstorms


summary: Traitez vos voilages au préalable pour éliminer toute la poussière et la saleté avant de les laver. Décrochez le rideau. Utilisez un seau ou une baignoire. Prenez du vinaigre et de la levure chimique. Versez de l'eau tiède dans le seau ou la bassine que vous allez utiliser pour faire tremper le rideau. Ajoutez un verre de vinaigre à la bassine. Mettez le voilage dans la bassine et agitez légèrement. Laissez tremper le voilage au moins une heure. Égouttez puis faites tremper encore une heure avec de la levure chimique. Traitez les taches qui restent sur le voilage.

document: Si vous éliminez la poussière et la saleté avant de les laver, vous aurez plus de chances d'avoir des voilages aussi blancs que possible. Les rideaux en voile peuvent retenir beaucoup de poussière et de saleté au fil du temps donc il est très important de les traiter au préalable avant de les laver. Retirez la tringle du mur et retirez le voilage en le faisant glisser jusqu'à une extrémité. Il faut que vous fassiez tremper vos voilages pour les traiter. Afin de les faire tremper, vous devez trouver une bassine. Vous pouvez aussi utiliser une baignoire avec une bonde si c'est plus facile. Ce sont tous les deux des nettoyants naturels très efficaces qui peuvent aider à rendre à vos voilages tout leur éclat et leur blancheur. Pour le nettoyage le plus efficace, il faut utiliser les deux produits, mais n'importe lequel fonctionnera bien seul.   N'utilisez pas le vinaigre et la levure en même temps, car ils s'annuleront. L'un est acide et l'autre basique donc le mélange des deux donne une réaction chimique qui réduit leur capacité à nettoyer. Le vinaigre est efficace pour éliminer les odeurs et rendre leur blancheur à vos voilages. Il permet aussi d'éliminer la moisissure. La levure chimique élimine très bien la moisissure. Elle peut également éliminer les mauvaises odeurs et aider à blanchir les voilages. Il faut assez d'eau pour que le rideau soit complètement immergé. Cela permettra de faire un bain au vinaigre pour le voilage. Si l'odeur de vinaigre vous dérange, vous pouvez ajouter une ou deux cuillères à soupe de jus de citron pour rendre l'odeur plus fraiche. Le jus de citron aidera aussi à nettoyer le voilage.  Il ne faut pas utiliser de vinaigre pour les voilages en lin, car il les brulerait. La plupart des voilages modernes bon marché sont en polyester, mais si vous n'êtes pas sûr si les vôtres contiennent du lin, il vaut mieux sauter cette étape. Plongez le voilage dans le bain au vinaigre et agitez un peu de façon à ce que l'eau et le vinaigre se mélangent bien et recouvrent le voilage. Le voilage entier doit être complètement trempé. Laissez le voilage dans le liquide une heure ou même toute une nuit de façon à ce qu'il soit complètement trempé. Cela devrait éliminer la poussière et la saleté ainsi que les odeurs présentes dans le tissu. Si vous voulez faire un nettoyage particulièrement rigoureux ou si le voilage est particulièrement sale, vous pouvez faire un deuxième bain. Remplissez la bassine d'eau tiède et ajoutez un verre de levure chimique. Laissez tremper le voilage une heure ou toute une nuit. La levure éliminera les tâches du rideau ainsi que la saleté ou les odeurs qui restent. Faites une pâte en mélangeant quatre cuillères à soupe de levure chimique et quatre cuillères à soupe d'eau. Appliquez cette pâte au rideau et faites-la pénétrer dans les taches. Après avoir fait bien pénétrer la pâte dans les taches, appliquez un peu de vinaigre pur aux taches.  Vous pouvez aussi utiliser un détachant du commerce pour traiter les taches. Certains fabricants de voilages peuvent conseiller un détachant particulier pour leurs produits.

english_section_name: Pre-Treating the Curtains

summary: Lavez le voilage après l'avoir traité. Choisissez une lessive. Mettez votre voilage dans la machine à laver. Ajoutez une serviette de bain blanche ou un autre article blanc. Sélectionnez un programme pour linge fragile et démarrez la machine à laver en ajoutant la lessive de votre choix. Ajoutez de l'assouplissant et du vinaigre au cycle de rinçage. Étendez les voilages et laissez-les s'égoutter et sécher.

document: Une fois que vous avez rincé les voilages pour éliminer la poussière et la saleté et que les taches ont été traitées, vous pouvez les laver. La plupart des voilages peuvent être lavés dans une machine à laver normale avec un programme pour linge fragile, surtout s'ils sont en coton ou en polyester. La plupart des voilages sont en polyester.  Si vos voilages sont particulièrement fragiles, il faudra peut-être que vous les laviez à la main. Parmi les voilages fragiles se trouvent les voilages anciens ou ceux donnant l'impression qu'ils se désintègreraient au lavage. Cela inclut les voilages en soie ou en laine, qui doivent aussi être lavés à la main. Lavez-les à la main en les mettant dans une bassine d'eau froide avec un peu de lessive ou de liquide vaisselle. Agitez doucement l'eau pour faire bien pénétrer le détergent. Plutôt que d'essorer le tissu fragile, étendez-le simplement dehors lorsqu'il est mouillé et laissez-le sécher. Cela l'empêchera d'être très froissé. Il ne faut pas étendre la soie pour la faire sécher, car elle jaunirait. Enroulez les voilages en soie dans une serviette de bain pour éliminer le surplus d'eau puis repassez-les à basse température pour les sécher. N'importe quelle lessive convient, mais une lessive conçue spécialement pour votre type de tissu pourrait être encore plus efficace. Vous pourriez par exemple utiliser une lessive pour linge blanc ou fragile.  Si vous n'avez pas de lessive spéciale, ce n'est pas un problème. Comme vous avez traité et trempé les voilages au préalable, les taches devraient déjà être parties et votre choix de lessive ne devrait pas avoir d'impact majeur. Si le voilage est particulièrement fragile, il faudra peut-être que vous le laviez à la main. Il faudra pour cela que vous le mettiez dans une bassine d'eau froide. Il faut que vous augmentiez un peu la charge lorsque vous lavez le voilage. Cela aidera à équilibrer le poids de la charge pour que la machine à laver soit aussi efficace que possible. Cela aidera aussi à agiter le linge de façon plus efficace, ce qui donnera un meilleur lavage. Démarrez la machine en utilisant de l'eau froide ou tiède avec le programme pour linge fragile. Ajoutez une quantité normale de lessive.   Si vous avez une machine qui s'ouvre sur le dessus, attendez qu'il y ait un peu d'eau dans la machine avant d'ajouter la lessive. Si vous voulez, vous pouvez ajouter deux ou trois cuillères à soupe de levure chimique au cycle de lavage pour aider la machine à mieux laver le linge. Ajoutez l'assouplissant de votre choix pour le cycle de rinçage. Si vous ajoutez deux cuillères à soupe de vinaigre pour le rinçage, vos voilages seront encore plus doux.  Sortez les voilages avant l'essorage ou bien lancez l'essorage avec un nombre de tours par minute très bas pour éviter de froisser les rideaux. N'utilisez pas de vinaigre avec des voilages en lin, car il pourrait les bruler. N'oubliez pas qu'il ne faut pas sécher les voilages au sèche-linge, car ils rétréciraient. Étendez les voilages à l'extérieur pour les faire sécher avant de les remettre aux fenêtres. Vous pouvez aussi accrocher les voilages encore humides devant les fenêtres et les laisser sécher à leur place.  Il est difficile de repasser les voilages sans les abimer donc essayer de prévenir le froissage en les étendant pour les faire sécher alors qu'ils sont encore mouillés ou humides.

english_section_name: Washing the Curtains


summary: Donnez-vous une apparence professionnelle. Faites-vous des boucles. Lissez vos pointes. Faites-vous un brushing.

document: Ramenez vos pointes en arrière. Cherchez vos pointes de chaque côté de votre tête. Si votre raie n’est pas parfaitement centrée, ce n’est pas grave. Le plus important est de ramener vos cheveux en arrière et de cacher leurs extrémités. Prenez le bas de vos cheveux à 2 ou 3 cm des pointes et glissez celles-ci derrière vos oreilles .  Vous pouvez appliquer du gel pour que vos cheveux restent en place toute la journée. Si votre coupe garçonne a une longueur uniforme, cette coiffure sera peut-être plus facile à réussir qu’avec une longueur irrégulière. Utilisez un fer à boucler pour donner plus de texture à votre coiffure. Vaporisez du sérum protecteur de chaleur sur vos cheveux pour éviter que l’appareil les abime. Prenez une mèche de 2 ou 3 cm de largeur avec les doigts et enroulez-la autour de la tige du fer à boucler. Maintenez-la en place pendant une dizaine de secondes avant de l’enlever. Répétez le procédé avec une autre mèche. Continuez en progressant du milieu de votre chevelure jusqu’à l’avant . Cette coiffure peut être particulièrement élégante pour des situations formelles . Utilisez un lisseur pour obtenir un style lisse et élégant. Séparez votre chevelure en mèches de 2 à 5 cm de largeur à l’aide d’un petit peigne à dents larges. Servez-vous ensuite d’un petit lisseur pour appliquer une chaleur uniforme sur chaque mèche afin de rendre vos cheveux lisses et brillants. Essayez de faire des mèches de même taille pour que l’effet soit homogène . Progressez de droite à gauche ou de gauche à droite. Après une douche, séchez vos cheveux avec un sèche-cheveu lorsqu’ils sont encore humides pour leur donner de la forme et du volume. Commencez par les tamponner avec une serviette pour absorber le surplus d’eau. Lorsqu’ils sont humides, séchez-les avec un sèche-cheveu muni d’un concentrateur de chaleur. Envoyez des quantités uniformes d’air chaud sur toutes les parties de votre chevelure. Orientez l’appareil vers le bas de manière à ce que vos cheveux restent aussi lisses que possible .  Si vous n’avez pas de sèche-cheveu avec un concentrateur, vous pouvez en acheter un en ligne. Cette méthode est particulièrement efficace pour les coupes garçonnes à la frange longue.

english_section_name: Styling Formal and Sleek Looks

summary: Réalisez un faux iroquois. Rasez les côtés. Faites-vous une coloration. Essayez un dégradé.

document: Il vous donnera un look rebelle. Pour donner un aspect lisse et tendance à vos cheveux, brossez votre frange en avant en sortant de la douche. Ramenez-la d’arrière en avant à l’aide d’une brosse ronde. Pendant que vous le faites, séchez cette partie de votre chevelure avec un sèche-cheveu pour qu’elle reste mieux en place. Une fois que vos cheveux sont à peine humides, poussez-les tous en arrière avec la brosse ronde .  Si vous voulez que votre chevelure paraisse plus grande, appliquez du spray volumateur. Plus vos cheveux sont longs, plus cette coiffure aura d’impact. Cette technique convient aux coupes garçonnes très courtes. Servez-vous d’une tondeuse électrique pour tondre les côtés de votre chevelure. Commencez environ 5 cm au-dessus d’une oreille ou au niveau où vous pouvez ramener vos cheveux sur le côté le plus facilement. Lorsque cette zone sera tondue, l’avant et le haut de votre coiffure seront plus définis .  Ramenez vos cheveux sur le côté pour que les parties tondues ressortent davantage. Vous pouvez appliquer du gel sculptant sur les parties longues à l’avant pour leur donner de la texture. Teignez vos cheveux d’une couleur originale pour vous démarquer. Choisissez un ton qui vous plait, ou dont vous ne vous lasserez pas trop rapidement. Si vous souhaitez teindre votre chevelure entière, mais ne voulez pas lui donner une couleur artificielle ou voyante, essayez un ton comme le blond platine . Si vos cheveux sont plus longs devant ou que vous ne voulez pas les colorer entièrement, essayez un balayage coloré . Il vous donnera un style décontracté. Demandez à votre coiffeuse de couper vos cheveux à différentes longueurs ou bien faites-le vous-même. Pour obtenir un effet assez sérieux, dégradez principalement les cheveux de devant et ramenez-les sur un côté. Si vous voulez un style plus décontracté, vous pouvez vous faire une raie sur le côté et réaliser un dégradé irrégulier dans vos cheveux de devant . Si vous avez les cheveux très courts, essayez de les relever et de les fixer en place avec du gel fort à longue tenue.

english_section_name: Trying Alternative Styles

summary: Appliquez un produit volumateur. Séchez les côtés. Appliquez de la crème sculptante.

document: Vaporisez-en un peu sur vos cheveux humides puis peignez-les en arrière. Soulevez des mèches afin de couvrir toute votre chevelure, y compris votre frange et vos racines. Faites ensuite glisser un peigne fin en plastique dans vos cheveux en effectuant des coups longs et droits. Peignez-vous d’avant en arrière de manière à dégager complètement votre front .  Vous pouvez aussi utiliser de la mousse volumatrice. Distribuez-la dans votre chevelure avec les doigts. Pour un maximum d’efficacité, appliquez le produit après vous être fait un shampoing et séché les cheveux avec une serviette. Cherchez les côtés de votre chevelure et séchez-les avec un sèche-cheveu. Insistez particulièrement sur les parties les plus proches des racines. Pendant que vous vous séchez les cheveux, passez vos doigts dedans pour les déplacer et leur donner du volume. Veillez à ce que la même quantité de chaleur atteigne chaque partie de votre chevelure pour que le spray volumateur puisse fonctionner . Munissez le sèche-cheveu d’un concentrateur pour concentrer l’air chaud dans un rayon plus petit. L’appareil sera ainsi plus efficace. Prenez un point de pâte sculptante de la taille d’un petit pois et frottez le produit entre vos mains. Distribuez-le dans différentes parties de vos cheveux avec les doigts. Comme pour l’application du spray volumateur et l’emploi du sèche-cheveu, veillez à couvrir toute votre chevelure. Ne traitez pas uniquement le bas de votre frange . Insistez sur les côtés de votre chevelure. Vos racines ont également besoin d’un peu d’attention .

english_section_name: Adding Volume to a Pixie Cut


summary: Consultez le médecin pour vous faire examiner régulièrement. Rendez-vous dans le cabinet du médecin pour vous faire examiner. Appelez immédiatement un médecin en cas de symptômes graves.

document: Habituellement, le docteur programmera le premier contrôle 30 jours après l'insertion de l'appareil. Il vous examinera pour s'assurer que le dispositif intra-utérin est toujours en place et si tout se passe bien. Lors de cette visite, posez toutes les questions que vous pourriez avoir concernant le dispositif intra-utérin avec progestatif ainsi que sur la façon dont vous pouvez vous-même vérifier les fils . Faites cela si vous constatez que le DIU s'est déplacé. Même si vous sentez les fils, il peut y avoir d'autres signes qui montrent que l'appareil a glissé ou n'est pas dans la bonne position à l'intérieur de l'utérus. Ces signes incluent  :   des douleurs pendant les rapports sexuels chez vous ou votre partenaire ; un changement soudain dans la longueur des fils ou vous commencez à sentir le bout du dispositif intra-utérin qui sort du col de l'utérus ; des changements dans les menstruations. Parfois, le DIU peut ne pas fonctionner correctement ou causer de graves problèmes. Si vous souffrez de l'un de ces symptômes, consultez aussitôt un médecin  :   des saignements vaginaux très abondants en dehors de la menstruation ou des menstrues accompagnées d'une quantité de sang inhabituelle ; des pertes vaginales avec une mauvaise odeur ou des lésions vaginales ; des céphalées intenses ; une fièvre sans raison apparente (qui n'est pas par exemple causée par la grippe ou le rhume) ; des douleurs abdominales pendant les rapports sexuels ; le jaunissement de la peau et des yeux (ictère) ; des symptômes de grossesse ; l'exposition à une infection sexuellement transmissible.

english_section_name: Getting Your Mirena Checked by a Healthcare Provider

summary: Vérifiez les fils du DIU une fois par mois. Lavez vos mains avant de faire la vérification. Asseyez-vous ou accroupissez-vous. Insérez un doigt dans le vagin jusqu'à sentir le col de l'utérus. Essayez de sentir les fils.

document: De cette façon, vous serez sûr que l'appareil est toujours au bon endroit. La plupart des médecins recommandent de le faire entre les règles une fois par mois . Certains suggèrent même que vous vérifiiez cela tous les trois jours pendant le premier trimestre d'utilisation, car c'est pendant cette période que le dispositif est plus susceptible de glisser hors de votre vagin . Faites cela avec de l'eau savonneuse tiède et rincez bien les mains. Ensuite, séchez-les à l'aide d'une serviette propre . Cela vous facilitera l'accès au col de l'utérus. Choisissez la position qui vous convient le mieux . Servez-vous de votre index ou de votre majeur. Le col de l'utérus est ferme et caoutchouteux, tout comme le bout du nez .  Si vous avez du mal à introduire votre doigt dans votre vagin, appliquez-y un peu de lubrifiant à base d'eau et réessayez. Vous devriez d'abord couper vos ongles afin de ne pas irriter ou érafler le col de votre utérus ou votre vagin. Dès que vous trouvez le col de l'utérus, cherchez les fils du DIU. Ils devraient sortir un peu du col et mesurer environ 2,5 à 5 cm de longueur . Ne les tirez pas  ! Si vous remarquez des signes qui montrent que le dispositif a commencé à bouger, consultez votre médecin. Au nombre de ceux-ci, il y a  :   les fils semblent beaucoup plus longs ou plus courts qu'ils ne le devraient ; vous ne ressentez pas du tout les ficelles ; vous sentez la pointe en plastique de l'appareil.

english_section_name: Checking the Strings Yourself


summary: Ôtez les membranes. Découpez le foie. Émincez les ognons Assaisonnez la farine. Couvrez le foie de farine.

document: Si elles n’ont pas été retirées du foie, enlevez-les et jetez-les. Détachez la membrane extérieure fine de chaque foie avec les doigts. Elle s’enlèvera facilement. Essayez de ne pas déchirer les foies lorsque vous les préparez. En général, le foie se vend sans la membrane. Faites-en des tranches de 1 cm d’épaisseur. Posez 700 g de foie de bœuf ou de poulet sur une planche à découper et découpez-le en tranches fines avec un couteau très aiguisé. Faites attention lorsque vous émincez le foie avec le couteau. Assurez-vous toujours que la lame est très aiguisée, car elle produira les incisions les plus nettes et sera moins dangereuse qu’une lame émoussée. . Découpez-les en lamelles de 5 mm d’épaisseur. Posez deux ognons sur une planche à découper et retirez leurs extrémités avec un couteau aiguisé. Coupez chaque ognon en deux et épluchez-le. Posez la face coupée plate de chaque moitié sur la planche et émincez soigneusement les ognons. Versez 60 g de farine, une cuillère à café de poivre noir fraichement moulu et une demi-cuillère à café de sel dans une assiette creuse. Mélangez-les bien avec une fourchette. Vous pouvez utiliser plus ou moins de sel et de poivre selon vos préférences. Posez chaque morceau dans l’assiette creuse contenant le mélange que vous avez préparé. Retournez les tranches dans l’assiette afin que toute leur surface soit couverte de farine assaisonnée. Secouez doucement chaque tranche lorsque vous la retirez pour enlever le surplus de farine. Une couche très mince suffit.

english_section_name: Slicing the Onions and Dredging the Liver

summary: Faites chauffer l’huile. Saisissez le foie. Ajoutez les ognons. Ajoutez le bouillon. Vérifiez la cuisson. Servez le plat.

document: Versez trois cuillères à soupe d’huile d’olive extra-vierge dans une grande casserole avec un couvercle. Faites-la chauffer sur la cuisinière à feu moyennement vif pendant 1 ou 2 min. Faites-le dorer à feu moyennement vif pendant 2 à 4 min. Mettez les tranches dans la poêle et assurez-vous qu’elles forment une seule couche et ne se chevauchent pas du tout. Laissez-les cuire pendant 1 ou 2 min sur chaque face. Retournez-les à l’aide d’une pince de cuisine lorsque la première face est dorée. Si les morceaux ne logent pas tous dans la poêle en une seule couche, saisissez-les en plusieurs fois. Posez ceux qui sont prêts sur une assiette chaude le temps de saisir les autres. Mettez les deux ognons émincés dans la poêle contenant le foie. Faites cuire les ingrédients en les remuant avec une cuillère en bois de temps en temps. Si vous avez dû saisir les tranches de foie en plusieurs fois, remettez-les toutes dans la poêle. Faites mijoter le plat pendant 15 à 20 min pour obtenir une sauce riche. Versez 250 ml de bouillon de bœuf ou de poule dans la poêle. Mélangez tous les ingrédients avec une cuillère en bois. Baissez le feu au maximum et posez un couvercle sur le récipient. Faites mijoter son contenu jusqu’à ce que les ognons soient tendres et que le liquide se soit épaissi. Si vous cuisinez du foie de bœuf, utilisez du bouillon de bœuf. Si vous cuisinez du foie de poulet, utilisez du bouillon de poule. Assurez-vous que le foie est cuit avant de couper le feu. Faites une petite incision dans la partie la plus épaisse d’une des tranches avec un couteau. Lorsque le foie est très légèrement rosé à l’intérieur et brun à l’extérieur, il est prêt. S’il semble cru ou saignant, prolongez la cuisson de quelques minutes avant de la vérifier à nouveau.  Le foie est le meilleur lorsqu’il est encore légèrement rosé au centre, car cela signifie qu’il n’est pas trop cuit. Vous pouvez aussi vous servir d’un thermomètre à viande pour vérifier la cuisson. Enfoncez la sonde dans la partie la plus épaisse d’un morceau de foie. La température doit être d’au moins 75 °C. Garnissez le foie d’ognon. Prenez-le avec une spatule et répartissez-le parmi quatre assiettes. Posez les ognons sur le foie et versez la sauce par-dessus. Dégustez le plat tout de suite.  Vous pouvez aussi l’accompagner de purée de pomme de terre pour obtenir un repas consistant parfait pour l’hiver. Servez simplement la purée à côté du foie pour absorber la sauce délicieuse. Les restes se conserveront jusqu’à 3 jours dans le réfrigérateur. Mettez-les dans une boite hermétique et réfrigérez-les.

english_section_name: Cooking and Serving the Liver and Onions


summary: Habillez-vous pour l'occasion. Si vous en avez envie, portez des couleurs vives. Évitez les vêtements qui pourraient être jugés inappropriés. Emportez un pull ou un châle. Portez des chaussures à talons, jolies, mais discrètes.

document: Pour vous rendre à un baptême, vous devrez vous habiller avec plus d'élégance qu'au quotidien. Investissez dans une jolie robe, jupe ou pantalon ou portez un beau vêtement que vous possédez déjà. Quant au degré d'élégance à adopter, vous devriez être plus habillée que pour un barbecue entre amis, mais moins chic que pour un mariage . Voici quelques idées de tenues :   une robe et un châle ou un gilet léger pour vous couvrir, une jupe et une blouse pas trop décolletée, un pantalon bien coupé et un haut élégant (pensez bizness casual'). Contrairement aux mariages, il n'y a pas de règle quant aux couleurs que vous pouvez ou ne pouvez pas porter lors d'un baptême (il y a peu de chances que votre tenue rappelle celle du bébé, à moins que vous soyez habillée de blanc des pieds à la tête). Puisqu'il s'agit d'un évènement heureux, vous pourrez porter des couleurs vives et des motifs originaux . S'il n'y a pas de restriction du côté des couleurs, il y en a très certainement quant aux coupes des vêtements que vous pourrez porter. Évitez de dénuder vos épaules et interdisez-vous les décolletés plongeants. Si vous choisissez de porter une robe ou une jupe, assurez-vous qu'elle couvre vos genoux (les minijupes seront mal vues ). Voici d'autres vêtements qu'il vous faudra éviter : les jeans, les tongs, les Uggs, les baskets et tout ce que vous porteriez pour sortir en boite de nuit. Les églises peuvent être fraiches, en particulier en hiver. En plus de vous tenir chaud, porter une veste ou un gilet aura l'avantage de donner à votre tenue un look plus approprié à une cérémonie religieuse . Les talons vertigineux ne sont généralement pas appropriés pour un baptême. Préférez alors porter des talons plus bas, avec lesquels vous serez à l'aise pour marcher et vous tenir debout. Pensez aussi à choisir des chaussures adaptées au temps : s'il neige dehors, laissez vos escarpins ouverts chez vous.

english_section_name: Women’s Attire

summary: Habillez vos enfants avec des tenues appropriées pour une cérémonie religieuse. Pensez au confort. Choisissez des chaussures confortables.

document: Bien qu'ils voudront peut-être porter leurs déguisements préférés, vous devrez choisir de beaux vêtements pour vos enfants. Pour les petites filles, les robes de couleurs vives ou à motif floral sont toujours une bonne option. Les petits garçons pourront porter un pantalon en toile ou en velours avec une chemise. Voici quelques idées de tenue supplémentaires :   pour les filles : une robe et un gilet, une jupe et une blouse, un pantalon en toile, une blouse et un pull, pour les garçons : un pantalon en toile et une chemise, un pantalon en velours et un joli pull, un pantalon de costume et un polo. Bien qu'il soit important de prendre le code vestimentaire en compte, vous ne voudriez pas que vos enfants se plaignent de leurs vêtements tout au long de la cérémonie. Lorsque vous habillez vos enfants, laissez-leur le soin de choisir entre différentes tenues : ils seront contents de porter des vêtements qu'ils ont choisis eux-mêmes . Pour les petites filles, oubliez les collants : il s'agit d'un évènement semi-formel et il n'est donc pas nécessaire de leur imposer le port de collants, à moins que la famille ou l'Église organisant le baptême n'en fasse la demande spécifique. Tout comme pour les collants, il n'est probablement pas nécessaire d'obliger vos enfants à porter des chaussures élégantes et inconfortables. À vous donc de choisir un modèle qui vous semble approprié. Et si vous choisissez des chaussures chics pour vos enfants, pensez à emporter des chaussures confortables qu'ils pourront porter à la réception.

english_section_name: Kids’ Attire

summary: Faites un effort vestimentaire. Choisissez une cravate gaie. Portez des chaussures élégantes. Envisagez d'emporter une tenue de rechange pour la réception.

document: Choisissez une veste en tweed ou de costume, à la fois élégante et confortable. Si certains baptêmes sont plus décontractés que d'autres, si vous n'êtes pas sûr de ce que porteront les autres invités, choisissez un costume. Si vous ne souhaitez pas porter de veste, vous pourrez généralement vous contenter d'une belle chemise et d'une cravate, associées à un pantalon bien coupé . Les baptêmes sont des évènements heureux, choisissez alors une cravate de circonstance. Cela ne veut pas dire que vous devriez sortir cette cravate ornée de personnages de dessins animés ! Cependant, les cravates claires et aux motifs originaux sont parfaitement acceptables. Veillez aussi à ce que votre cravate se marie bien aux couleurs de votre tenue. Les chaussures sont un élément important de toute tenue, en particulier si vous portez un costume. Oubliez les baskets et choisissez des chaussures élégantes. Avant le grand jour, cirez vos chaussures pour qu'elles brillent de mille feux. Si la cérémonie de baptême est suivie d'une fête ou d'une réception et que vous ne supportez pas de porter un costume très longtemps, emportez une tenue de rechange, élégante, mais plus confortable qu'un costume. Vous pourriez par exemple enfiler un joli polo et un pantalon en toile bien repassé .

english_section_name: Men’s Attire


summary: Tenez-vous au centre de la piste.

document: Ayez la longe et un fouet en main. Lorsque vous êtes prêt(e) à commencer l'exercice, guidez le cheval sur la piste, en vous tenant bien au centre. Maintenez le fouet et l'excédent de longe dans la main la plus proche de la croupe du cheval. De votre main libre, contrôlez la longe, et lâchez plus ou moins de mou. Imaginez un triangle, dont le corps du cheval sera la base, et dont le fouet et la longe formeront les côtés.  Par exemple, tenez la longe et le fouet dans votre main droite si vous voulez faire avancer le cheval vers la gauche, et utilisez votre main gauche pour ajuster la longe . Tenez le fouet de façon à ce qu'il soit dirigé derrière le cheval, et vers le bas, lorsque vous ne l'utilisez pas. Essayez également de conserver le fouet immobile. En effet, si vous le bougez sans arrêt, vous aurez du mal à vous en servir efficacement. Placez-vous face au centre du cheval. Si vous fixez la tête de l'animal, celui-ci pourrait se sentir stressé.

english_section_name: Starting the Lunge

summary: Longez le cheval 2 ou 3 fois par semaine, pendant 20 minutes.

document: Le travail à la longe est un très bon exercice physique, et il permet de renforcer le dressage de l'animal. S'il n'y a pas de règle stricte concernant la fréquence des séances de longe, 2 ou 3 séances par semaine devraient suffire, en particulier si vous ne pouvez pas monter le cheval chaque jour. Cela aidera à conserver un cheval en bonne forme, tout en renforçant le lien que vous unit, puisque vous lui consacrerez toute votre attention au cours de la séance.  Vous pourriez également longer le cheval avant le monter, en particulier si vous ne l'avez pas monté depuis un bon moment. Vous rappellerez ainsi quelques bases au cheval, et l'aiderez à ce mettre dans le bon état d'esprit avant que vous ne vous mettiez en selle. Si votre cheval n'a pas fait d'exercice depuis un bon moment, commencez par le longer 1 à 2 fois par semaine, puis rapprochez les séances alors qu'il est plus à l'aise.

english_section_name: Stopping the Horse

summary: Exercez une tension constante sur la longe si le cheval ne coopère pas.

document: Le cheval devrait commencer à chercher que faire pour relâcher la tension. Lorsque le cheval se comporte comme vous le voulez, relâchez la tension. Ainsi, il saura exactement ce qui était attendu de lui, et il cherchera à reproduire ce comportement à l'avenir. Ne tirez pas d'un coup sec sur la longe. Vous risquerez de blesser le cheval ou de le faire ruer, ce qui pourrait aussi mener à une blessure.

english_section_name: Using the Reins and Whip to Command the Horse

summary: Amenez le cheval dans un manège, une carrière ou une pré clôturé. Pliez l'excédent de longe sur elle-même.

document: Il vous faudra généralement un espace d'environ 15 m de côté. L'animal aura ainsi suffisamment d'espace pour trotter, sans avoir l'impression d'être en liberté, ce qui pourrait lui donner envie de tenter de s'échapper. Si vous n'avez pas de piste à disposition, vous pourrez utiliser de bottes de paille pour marquer le périmètre d'un cercle. Prenez le temps de plier proprement la longe en accordéon. Vous éviterez ainsi qu'elle ne s'emmêle, et elle sera plus facile à tenir en main. N'enroulez jamais la longe autour de votre main. Si le cheval s'emballe, la longe serrera fortement votre main, ce qui pourrait vous blesser gravement.

english_section_name: Setting up Your Equipment


summary: Nettoyez le filtre au moins quatre fois par an. Identifiez les problèmes au moment où ils surviennent. Nettoyez le joint du hublot après chaque utilisation.

document: Il est recommandé de nettoyer le filtre tous les quatre mois. Cette pièce peut contenir des poils, des pièces de monnaie et des mouchoirs. Il est donc important de le nettoyer régulièrement. Même si vous n’avez pas le temps de faire un nettoyage complet toutes les deux semaines, c’est toujours une bonne idée de vérifier le filtre à la recherche d’une éventuelle accumulation. Un nettoyage régulier du filtre prolongera également la durée de vie de la machine à laver. N’attendez pas que la machine arrête de fonctionner en plein milieu d’un cycle pour chercher à savoir ce qui ne va pas. Il y a de nombreux signes manquants qui indiquent que le filtre doit être nettoyé. Si vous remarquez trop de vibrations, des vêtements mouillés après le dernier cycle ou des problèmes d’évacuation d’eau, il est possible que le filtre soit obstrué et vous devez immédiatement vérifier cela. Si vous négligez le joint du hublot, même si vous nettoyez régulièrement le filtre, tout élément coincé dans le joint peut se retrouver dans le filtre lors du prochain lavage. En fonction du temps écoulé depuis le dernier nettoyage du joint, des débris peuvent obstruer le filtre, ce qui rendra le nettoyage difficile et peut réduire la durée de vie du filtre. Nettoyez donc la partie exposée du joint avec un chiffon. Le joint est un morceau de caoutchouc qui se trouve juste à l’intérieur du hublot de la machine à laver. C’est la pièce qui empêche l’eau de fuir lorsque la machine est pleine.

english_section_name: Prolonging the Life of Your Filter

summary: Éliminez les peluches du filtre à l’aide d’un essuietout. Retirez l’écran du filtre et trempez-le dans de l’eau chaude pendant 10 minutes. Examinez l’intérieur de la machine à la recherche de peluches. Remettez le filtre et le couvercle extérieur en place. Allumez la machine et effectuez un cycle à vide pour détecter les fuites.

document: Les résidus qu’il y a dans le filtre sont dus à l’accumulation de détergent mélangé à des peluches. Pour les retirer, utilisez un papier absorbant propre pour essuyer l’écran. Si la couche de peluches est plus épaisse, vous pouvez utiliser une petite brosse, comme une vieille brosse à dents, pour enlever la saleté. Si vous avez la possibilité d’enlever l’écran à peluches, retirez-le et placez-le dans un récipient d’eau chaude. Le trempage éliminera les peluches, les assouplissants ou les détergents tenaces que le papier absorbant n’a pas pu enlever. Si vous ne pouvez pas retirer l’écran du filtre, tenez-le sous l’eau chaude courante jusqu’à ce que les déchets s’enlèvent. Avant de remplacer le filtre, vérifiez qu’il n’y a pas de peluches en vrac à l’intérieur de la machine. S’il y en a dans le tambour, servez-vous d’un essuietout pour les enlever ou frottez-les à l’aide d’une éponge humide. Si le filtre se trouvait dans le coin inférieur droit de la machine, vérifiez et retirez les peluches du tuyau d’évacuation. Vous trouverez le tuyau devant ou juste à côté de l’endroit où vous avez retiré le filtre. Lorsque vous êtes certain que le filtre n’a plus de déchets, remettez-le dans la machine. Si vous aviez retiré le tuyau de vidange, assurez-vous de le remettre en place avant de fixer le couvercle. Si le filtre se trouvait sous l’agitateur, commencez par le remettre en place et fixez le couvercle. Remettez l’agitateur sur le filtre et fixez la vis à ailettes ainsi que le capuchon de l’agitateur. Avant de reprendre normalement les lavages, assurez-vous que vous avez correctement remis le couvercle et le filtre en place en effectuant de petits cycles de lavage. Veillez à ce que la machine soit vide pendant que vous effectuez le cycle. Si elle fuit, cela veut dire que le filtre n’est pas bien installé. Si vous aviez retiré le tuyau d’évacuation, vérifiez qu’il est bien fixé, car la fuite peut également provenir de là.

english_section_name: Cleaning Your Filter

summary: Éteignez et débranchez la machine à laver. Recherchez le filtre de la machine à laver. Retirez le couvercle du filtre. Retirez le filtre.

document: Avant d’essayer de localiser et de retirer le filtre, vous devez éteindre la machine à laver. Commencez par mettre tous les boutons en position neutre ou appuyez sur le bouton d’arrêt, si la machine à laver en possède. Coupez l’électricité de la prise et débranchez la machine à laver.  Assurez-vous de laisser la fiche d’alimentation dans un endroit sûr où il ne peut pas être mouillé pendant le nettoyage. Vous devez également placer de vieilles serviettes devant la machine à laver pour absorber toute accumulation possible d’eau qui pourrait s’échapper une fois le filtre retiré. Le filtre des machines à chargement frontal se trouve dans le coin inférieur droit à l’extérieur de l’appareil. Par contre, si vous avez une ancienne machine à chargement par le haut, vous trouverez également son filtre dans le coin inférieur droit de celle-ci. Toutefois, la plupart des machines à laver à chargement par le haut, comme celle de la marque Siemens, ont des filtres autonettoyants qui se trouvent sous l’agitateur.  L’agitateur est un appareil situé directement au milieu de la machine à laver et qui tourne d’un côté à l’autre pendant le cycle de lavage. Les filtres autonettoyants doivent toujours être nettoyés tous les trois ou quatre mois. Si le filtre se trouve dans le coin inférieur droit de la machine, il aura un couvercle circulaire ou rectangulaire. Si vous n’arrivez pas à trouver l’emplacement du filtre, consultez le manuel de l’appareil. La plupart des couvercles peuvent être retirés de la machine. Néanmoins, certaines machines à laver sont livrées avec des couvercles à l’épreuve des enfants, qui peuvent être plus difficiles à retirer. Pour les retirer, vous devez utiliser un objet fin tel qu’un tournevis pour les soulever. Dès que vous parvenez à saisir le couvercle, tournez-le dans le sens antihoraire jusqu’à ce que vous puissiez complètement le retirer. Si le filtre se trouve sous l’agitateur, retirez d’abord cette pièce. Enlevez le capuchon de l’agitateur et placez votre main à l’intérieur de l’axe jusqu’à ce que vous sentiez une vis à ailettes. Tournez-la dans le sens antihoraire jusqu’à ce que vous la retiriez et souleviez l’agitateur hors de la machine. Après l’avoir retiré, soulevez le couvercle du filtre hors de sa position. Une fois que vous avez retiré le couvercle du filtre, il s’enlèvera facilement. S’il est coincé, essayez de le manipuler en le bougeant autant que possible. Cela devrait déloger les peluches ou les détergents susceptibles de provoquer le bourrage.  Pendant que vous retirez le filtre, vous verrez une couche de peluches humides mélangée à du détergent. Sur certaines machines à laver, le tuyau de vidange est situé directement en face du filtre. Si ce tuyau bloque la sortie du filtre, enlevez-le, puis retirez le filtre.

english_section_name: Locating and Removing the Filter


summary: Reconnaissez vos pensées impulsives. Imposez des limitations de temps à des pensées impulsives. Essayez de respirer par le ventre. Trouvez-vous une distraction saine. Ayez une activité de rechange.

document: Vous pouvez mieux développer votre contrôle de vous-même en ayant des stratégies qui vous permettent de résister à la tentation de réagir dans l'instant. Commencez par faire une liste des comportements que vous aimeriez maitriser et des situations qui déclenchent souvent ces attitudes . Quand vous reconnaitrez les instants où vous ressentez le besoin d'agir de façon impulsive, vous serez mieux outillé pour créer un délai entre ce besoin et l'agissement. Le fait de créer des pauses dans vos pensées vous aidera à réévaluer vos agissements d'un point de vue plus rationnel. Cela vous permettra aussi de créer un délai dans vos agissements, plutôt que d'agir dans l'urgence.  Si, par exemple, vous cherchez à vous maitriser dans le cadre de vos achats compulsifs, mettez un écart de vingt-quatre heures entre chaque achat avant de faire quoi que ce soit. Vous pouvez noter dans un calepin ce que vous comptiez acheter et décider si vous voulez ou avez vraiment besoin de ces articles. Cette suggestion peut être très utile si vous essayez d'arrêter de fumer ou de modifier vos habitudes alimentaires. Plutôt que de céder immédiatement à votre envie, programmez la minuterie de votre téléphone sur cinq minutes et tâchez de respirer par le ventre, si vous avez envie d'une cigarette ou d'un aliment. Souvenez-vous qu'une envie n'est rien d'autre qu'une envie et que ce n'est pas une nécessité. Respirez à fond pendant cinq minutes et imaginez que cette envie disparaisse progressivement chaque fois que vous expirez. Notez ce que vous ressentez et si vous avez toujours envie de manger de façon compulsive ou d'allumer une cigarette . Essayez de fermer les yeux et d'inspirer lentement par le nez. Continuez à remplir vos poumons en dilatant pleinement la poitrine et l'abdomen. Expirez ensuite lentement et naturellement, par le nez ou par la bouche, les deux conviennent bien . Vous aurez plus de mal à éviter une envie si vous vous contentez de rester assis et de vous mobiliser dessus. Reconnaissez plutôt ce besoin et cherchez à vous en détourner activement en faisant autre chose. Cela permet de distraire l'esprit de l'envie de céder et vous donne le temps de décider vraiment si vous voulez intervenir par rapport à cette pulsion.  Il est parfois utile d'occuper vos mains en crochetant, en tricotant ou en faisant des pliages, par exemple, voire même en envoyant un texto à un ami. Tâchez de remplacer activement le comportement que vous voulez maitriser par une activité significative, en plus des distractions passagères. Vous pouvez prendre une décision plus claire et plus responsable en vous donnant plus de temps pour reprendre vos esprits . Si, par exemple, vous essayez d'arrêter de dépenser trop d'argent, vous pouvez vous promener dans un espace vert où vous n'aurez aucune occasion de faire des achats. Si vous cherchez à contrôler un besoin compulsif de manger, vous pouvez développer l'habitude d'aller en salle de sport quand le besoin de trop manger vous assaille.

english_section_name: Building Self-Control in the Moment

summary: Faites la liste des habitudes ou comportements que vous voulez dominer. Choisissez dans votre liste le comportement que vous voulez maitriser en premier. Renseignez-vous au sujet de ce comportement. Faites un inventaire honnête de vous-même. Fixez-vous des objectifs réalistes. Notez vos progrès. Motivez-vous. Canalisez votre énergie en direction de comportements meilleurs. Développez de nouveaux loisirs. Reconstruisez-vous. Utilisez votre système de soutien. Récompensez-vous. Sachez quand vous devriez demander de l'aide.

document: Tenez compte des suggestions que votre entourage a pu vous faire, si c'est le cas. Souvenez-vous que les changements authentiques viennent de l'intérieur, vous devriez donc être à l'écoute de votre intuition et respecter ce que vous ressentez tout en tenant aussi compte des avis des personnes qui partagent votre vie. Vous devriez vous engager à procéder à des changements et à développer la maitrise de soi si vous voulez vraiment changer votre comportement . Certains exemples peuvent être le tabagisme, la malbouffe, de mauvaises habitudes au travail, un problème de productivité, des achats compulsifs ou autres. Nous avons tous dans nos vies des zones où nous pourrions être plus disciplinés et vouloir un plus grand contrôle. Vous devriez donc vous souvenir d'y aller en douceur et de prendre votre temps. Relisez votre liste et choisissez un domaine que vous voulez attaquer. Il faut du temps pour modifier des habitudes et le développement de la maitrise de soi demande des efforts. Respectez votre énergie et mettez en place des objectifs réalistes et réalisables .  N'oubliez pas que vous ne pouvez maitriser que vos propres comportements quand vous faites un choix. Ne choisissez pas, par exemple, d'avoir de meilleures relations avec vos parents, étant donné que cela demande aussi à vos parents de faire des efforts. Il est préférable de vous fixer un objectif qui consiste à améliorer vos échanges avec vos parents, car cela ne concerne que votre propre comportement. Soyez réaliste au sujet des types de changements que vous voulez faire et qui vont convenir à votre vie, à votre emploi du temps et à vos capacités. Vous prenez le risque de saborder vos efforts et d'abandonner si vous essayez de tout changer à la fois, même si c'est assez ambitieux. Informez-vous le plus possible sur la façon dont d'autres développent leur maitrise de soi dans des situations similaires. Renseignez-vous auprès des proches ou des êtres chers qui ont procédé à des changements identiques dans leurs vies. Faites des recherches sur Internet au sujet de ce que vous voulez changer précisément chez vous . Si un besoin compulsif de manger est le comportement que vous décidez de changer, trouvez des ouvrages qui traitent de troubles alimentaires et rassemblez le plus de stratégies utiles possible en ce qui concerne la maitrise de soi dans le domaine de l'alimentation. Commencez, par exemple, un journal destiné uniquement à ce que vous mangez et notez-y toutes les stratégies que vous pourriez découvrir. Cela vous donne plus de solutions à essayer pour savoir ce qui peut vous convenir. Tenez un journal sur vous-même afin de singulariser vos expériences dans le but de changer. Le développement d'une conscience aigüe des émotions qui déclenchent votre impulsivité et votre manque de contrôle de vous-même vous permettra de reconnaitre ce comportement. Le fait de cultiver une conscience de vos comportements impulsifs va vous aider à vous sentir plus maitre de vous-même et vous permet aussi de prendre des décisions sur la façon dont vous voudriez développer cette maitrise. Il s'agit d'abord de ce qui peut vous convenir et le développement de la maitrise de soi commence avec la conscience de ce qui peut parfois vous rendre impulsif . En reprenant l'exemple du besoin de manger de façon compulsive, examinez ce que vous ressentez quand vous y cédez. Remarquez-vous que vous avez tendance à le faire quand vous êtes tendu ? Vous pourriez aussi trop manger quand vous fêtez quelque chose. Vous retrouvez-vous à trop manger quand vous vous sentez triste ou anxieux ? L'échec dans la tentative de développer plus de maitrise de soi provient en partie de la frustration que vous pouvez ressentir vis-à-vis de vous-même parce que vous ne pouvez pas changer du jour au lendemain ou êtes incapable de mettre fin à un comportement tout de suite. Préparez-vous à la réussite de vos efforts en vous fixant des objectifs réalistes et en vous éloignant de ce comportement plutôt que de l'arrêter tout de suite . Si, par exemple, vous cherchez à mieux vous maitriser par rapport à un comportement alimentaire compulsif, n'allez pas tout remplacer instantanément par des fruits et légumes et rien d'autre, car c'est un changement trop spectaculaire, pour ne pas dire intenable. Souvenez-vous toujours que l'essentiel est dans le progrès et non pas dans la perfection. Gardez un agenda dévolu essentiellement à vos efforts. Quand vous avez l'impression certains jours de manquer de maitrise de vous-même, notez-le dans votre agenda et commentez dans votre journal ce qui a pu déclencher votre impulsivité. Plus vous serez conscient de vous-même et de vos motifs et plus il sera facile d'appréhender des périodes plus difficiles.  La période de Noël, par exemple, est peut-être très éprouvante pour vous et vous remarquez que vous mangez bien plus à cause de la pression liée à tout ce que vous devez faire. La prochaine fois, vous saurez que les fêtes de fin d'année sont une époque où vous avez plus de mal à vous contrôler et vous pouvez vous préparer en peaufinant les stratégies que vous avez appris à employer quand vous vous êtes renseigné au sujet d'un trouble du comportement alimentaire. Gardez pour vous-même des raisons claires pour lesquelles vous voulez maitriser ce comportement et rappelez-les-vous constamment. Essayez de trouver votre motivation intime et parlez-en dans votre journal. Vous pourriez aussi garder une liste de raisons sur des petits bouts de papier glissés dans votre portefeuille, ou de prévoir un rappel sur votre téléphone . Disons, par exemple, que vous essayez de développer une maitrise de vous-même par rapport à votre tabagisme. Vous pourriez noter ce que vous coutent les cigarettes, les effets sur votre santé, l'odeur, les soins dentaires et ainsi de suite. Faites aussi une liste de tous les avantages liés à l'arrêt du tabac, comprenant notamment le fait d'avoir plus d'argent à dépenser pour autre chose, des dents plus blanches, un meilleur souffle ou n'importe quelle autre raison qui peut vous motiver à arrêter. Essayez d'analyser des comportements différents pour remplacer celui qui vous demande d'avoir une meilleure maitrise de vous-même. Voyez cette procédure comme un itinéraire afin de savoir ce qui peut vous convenir, tâchez de ne pas vous décourager si une méthode d'adaptation ne convient pas vraiment et passez plutôt à autre chose. Vous renforcez votre volonté de changer et d'adopter une meilleure maitrise de vous-même en prenant soin de vous . Si, par exemple, vous mangez de façon compulsive quand vous êtes tendu, commencez par explorer d'autres moyens de gérer votre stress pour remplacer la nourriture. Envisagez des techniques de détente différentes comme la respiration ventrale, le yoga, une activité physique, la méditation, un art martial ou autre. Le fait de vous immerger dans un loisir nouveau comme le bricolage, des puzzles, un sport ou la peinture (parmi bien d'autres) peut être un dérivatif merveilleux quand vous vous entrainez à avoir une meilleure maitrise de vous-même. Changer de comportement consiste notamment à remplacer une mauvaise habitude par quelque chose de plus sain et de moins susceptible de provoquer de l'impulsivité.  Vous trouverez en ligne des tas de sources auxquelles vous pouvez accéder pour commencer, comme Pinterest ou des groupes de réseaux sociaux où vous pouvez rencontrer des personnes qui partagent les mêmes centres d'intérêt. Encouragez-vous vivement à faire les changements que vous désirez dans votre vie. Une bonne attitude peut vraiment influencer votre capacité à pratiquer une plus grande maitrise de vous-même. Ne soyez pas trop dur avec vous-même si vous avez l'impression de ne pas atteindre vos objectifs. Concentrez-vous constamment sur vos efforts et ignorez ce que vous pouvez ressentir comme étant un échec. Réessayez, tout simplement . Vous pouvez vous servir de votre journal pour recadrer des affirmations négatives si vous avez l'impression d'avoir cédé à l'impulsivité plutôt que d'atteindre vos objectifs. Si, par exemple, votre but est de ne plus dépenser de l'argent de façon impulsive, mais que vous avez cédé à un besoin de faire les magasins, regardez vos objectifs sous un angle différent, et souvenez-vous que vous avez eu une très mauvaise journée. Félicitez-vous pour avoir été conscient de cela et préparez-vous à refaire une tentative. Faites savoir à vos proches que vous essayez de changer vos comportements. Demandez aux personnes qui sont dans votre vie et qui vous soutiennent l'autorisation de les appeler ou de leur envoyer un message si vous avez besoin de soutien. Croire en vous et créer des changements implique aussi de laisser les autres vous aider. Bien que votre responsabilité soit un élément essentiel pour développer la maitrise de vous-même, le fait de laisser d'autres vous encourager, vous motiver et vous écouter quand vous en avez besoin va aussi renforcer votre décision de changer. N'oubliez pas de vous féliciter correctement pour avoir cherché à développer votre maitrise de vous-même et provoqué des changements. Cela vous aidera à renforcer de bonnes attitudes pour remplacer les mauvaises . Si, par exemple, vous voulez arrêter de fumer, vous pourriez mettre de côté l'argent que vous auriez dépensé pour vos cigarettes et vous offrir une journée à l'institut de beauté ou en thalassothérapie. Si vous essayez d'arrêter un comportement alimentaire compulsif, récompensez-vous avec un petit cadeau comme une nouvelle chemise. Bien que le développement de la maitrise de soi puisse être une facette ambitieuse et merveilleuse de votre volonté de changer de vie et de vous sentir plus responsable de vous-même et de vos choix, il existe des cas de figure où on a besoin de plus d'aide et où la simple volonté ne suffit pas. Voici quelques exemples de situations où vous pourriez avoir besoin d'une aide et d'un soutien professionnels :   si vous vous débattez avec un problème d'alcool ou une autre substance ; si vos habitudes sexuelles sont dangereuses ou mènent à une dépendance ; si vous vous retrouvez constamment dans des relations amoureuses de maltraitance ou dangereuses ; si vous essayez de maitriser votre colère ou des explosions de rage et si vous vous êtes blessé ou avez blessé quelqu'un d'autre à ce moment-là.

english_section_name: Building Long-Term Self-Control


summary: Complimentez-la sincèrement. Dites-lui ce que vous ressentez pour elle. Efforcez-vous de l'inclure dans votre vie. Prêtez attention aux détails. N'oubliez pas les dates importantes. Demandez-lui son avis.

document: Presque tout le monde aime recevoir des compliments. Faire un compliment à votre petite-amie lui permet de savoir ce que vous admirez et aimez chez elle. Lorsque vous lui dites quelque chose de gentil, essayez d'être aussi précis que possible. Pensez à ce qui est unique chez elle. Un compliment spécifique restera plus longtemps dans la mémoire et sera plus apprécié qu'un compliment général qui peut être fait à n'importe qui .   Dites quelque chose comme « j'aime vraiment les vêtements que tu as assortis aujourd'hui » ou « je suis vraiment impressionné par tes gouts en matière de livres. » Pensez à une chose pour laquelle vous ne l'avez pas encore complimentée. Peut-être fait-elle un excellent travail en assumant toutes ses responsabilités. Si elle a été chez le coiffeur récemment, notez-le et complimentez-la. Vous n'avez pas besoin de la complimenter constamment. Trop d'éloges finiront par sembler peu sincères après un certain temps. Si votre petite-amie a des doutes sur certaines choses, comme son corps ou son apparence, complimentez-la pour qu'elle reprenne confiance en elle. Il peut être difficile de parler de ses émotions, toutefois, elles seront presque toujours appréciées. L'expression de ce que vous ressentez vis-à-vis de la relation varie selon le type ainsi que la durée de votre relation. Dites-lui que vous l'aimez, que vous appréciez ce qu'elle fait et qu'elle occupe une place importante dans votre vie. Faites-lui savoir comment elle vous a rendu meilleur en tant que personne.   S'il s'agit d'une relation assez récente, vous pouvez dire « Je suis si heureux d'avoir pu faire ta connaissance. J'espère que je pourrai te connaitre encore plus au fur et à mesure que notre relation progressera. » Cela ne fait jamais de mal de dire à votre petite-amie à quel point vous appréciez de l'avoir dans votre vie, même s'il s'agit d'une relation de longue date. Faire l'effort d'inclure votre petite-amie dans vos projets ainsi que votre vie quotidienne signifie beaucoup. Vous n'êtes pas obligé de l'inclure pleinement dans chaque partie de votre existence s'il s'agit d'une nouvelle relation. Choisissez dans quoi vous l'intégrez en fonction de ce qui vous met à l'aise et de l'intensité de ce que vous vivez. S'il s'agit d'une nouvelle relation, demandez-lui de sortir avec vos amis en fin de semaine. Si vous êtes ensemble depuis un certain temps, emmenez-la à des réunions de famille ou en voyage.  Il n'est pas nécessaire que ce dans quoi vous l'incluez soit très important ou très sérieux. Il est tout aussi agréable de l'inviter à faire des courses. Ce qui compte, c'est de lui faire savoir que vous pensez à elle et que vous la voulez à vos côtés. Se souvenir des petites choses signifie parfois autant que se souvenir de grandes choses. C'est parce que c'est surprenant et que cela montre à quel point vous êtes attentif à elle, à sa vie et à votre relation. Prêtez attention aux petits évènements et aux remarques, comme quelque chose qu'elle dit aimer ou ne pas aimer, un souvenir d'enfance qui compte beaucoup pour elle ou souvenez-vous des détails de votre rencontre .   Vous pouvez également vous souvenir de ses films, chansons, livres ou pièces de théâtre préférés et les regarder ou les lire avec elle plus tard. N'oubliez pas les détails de votre relation. Par exemple, essayez de vous souvenir de l'endroit où vous vous êtes tenu la main pour la première fois, du premier baiser ou d'une faveur qu'elle vous a faite et qui comptait beaucoup pour vous. Se souvenir des petites choses signifie beaucoup, mais il est aussi très important de ne pas oublier les grandes dates. L'oubli d'une date importante peut provoquer une blessure et éventuellement une dispute, car l'on s'attend à ce que ces informations soient mémorisées. Parmi les dates importantes que vous devez retenir, on peut citer votre anniversaire, son anniversaire et les vacances, notamment ses vacances préférées .   Montrez-lui que des dates comme son anniversaire ou la Saint-Valentin sont importantes pour vous en planifiant une fête ou un rendez-vous amoureux. Assurez-vous de ne pas oublier les dates en les inscrivant dans un agenda ou un calendrier ou en les mettant dans le calendrier de votre téléphone portable. Votre petite-amie n'a pas à décider de ce que vous faites et ne faites pas dans votre vie, mais il est prévenant de lui demander son avis. Cela montre que vous accordez de l'importance à ce qu'elle pense et que vous voulez appliquer ses conseils dans vos décisions. Vous pouvez lui demander son avis pour quelque chose d'aussi simple que le choix de la chemise à porter ou d'aussi important que le déménagement dans un autre endroit .   Demandez-lui quelque chose comme « Je pense à m'acheter une nouvelle chemise. Voudrais-tu m'aider à la choisir ? J'aimerais avoir ton avis. » Vous n'avez pas à lui demander uniquement son avis sur quelque chose de personnel. Vous pouvez aussi lui demander des conseils sur les divertissements, les actualités ou tout ce qui vous vient à l'esprit. Vous pouvez lui demander son avis, mais vous n'êtes pas obligé d'en prendre compte si vous ne pensez pas que ça puisse vous aider. Ne faites que ce qui vous rend heureux et ce qui vous met à l'aise.

english_section_name: Expressing Your Appreciation

summary: Écoutez-la attentivement. Répondez-lui. Envoyez-lui des messages tout au long de la journée. Appelez-la. Parlez-lui avec respect. Dites-lui que vous l'aimez.

document: Vous devez écouter tous ceux qui vous parlent, mais essayez de prêter une attention particulière à ce que dit votre petite-amie. Une écoute attentive n'est pas aussi courante qu'elle devrait l'être et votre petite-amie appréciera d'avoir quelqu'un sur qui compter pour l'écouter. Vous n'êtes pas toujours obligé de répondre à ce qu'elle dit. Avoir quelqu'un à qui s'ouvrir est déjà suffisant .  Regardez-la dans les yeux quand elle parle. Si elle se confie ou qu'elle travaille à haute voix, laissez-la parler. Vous pouvez montrer que vous écoutez en hochant la tête de temps en temps et en faisant de petits commentaires comme « je comprends ». Naturellement, vous devez répondre quand elle vous demande quelque chose. Vous devez lui répondre quand vous avez une conversation, mais aussi quand vous lui parlez par le biais de messages tout au long de la journée. Accusez réception lorsqu'elle vous parle, même s'il s'agit d'une petite question ou d'un commentaire qui mérite une réponse. Répondez-lui avec attention et considération s'il s'agit d'une conversation sérieuse. Vous devez également faire de votre mieux pour lui répondre quand elle vous envoie des messages ou quand elle vous appelle .  Ne vous donnez pas la peine de répondre si le moment n'est pas approprié, par exemple si vous êtes en classe ou au travail. Répondez-lui quand vous le pourrez. Elle devrait comprendre que vous n'êtes pas toujours disponible immédiatement. Vous n'avez pas besoin d'être constamment en contact l'un avec l'autre, mais lui envoyer quelques messages tout au long de la journée est une bonne chose. Ça signifie beaucoup pour elle de savoir que vous pensez à elle même quand vous êtes éloignés. Envoyez-lui des SMS lorsque vous voyez quelque chose qui vous fait penser à elle ou même juste pour lui dire bonjour .  Vous pouvez également lui envoyer des messages aléatoires pour lui rappeler à quel point vous la trouvez belle et que vous l'aimez. Les appels sont moins fréquents de nos jours, car les SMS et les messages échangés par le biais des médias sociaux sont plus simples et plus rapides. En prenant le temps de l'appeler, vous montrez que vous accordez de l'importance à la conversation avec elle et pas seulement à de brefs extraits de conversation par texte. Vous pouvez l'appeler lorsque vous avez quelques minutes de libres dans la journée ou le soir pour avoir une conversation plus longue quand vous n'êtes pas ensemble.   C'est aussi agréable de l'appeler et de lui dire que vous vouliez juste entendre sa voix. Si elle ne répond pas, laissez-lui un message ou envoyez-lui un SMS pour lui faire savoir que vous pensez à elle. Respectez-la et parlez-lui avec respect à tout moment. Ne l'insultez pas, même si c'est pour plaisanter. Évitez de parler négativement de son genre ou de faire des blagues inappropriées qui pourraient la blesser. N'ignorez jamais ce qu'elle dit, même si vous vous disputez. Si vous vous disputez, essayez de réfléchir avant de parler et ne dites pas de choses que vous regretterez plus tard .   Si vous vous disputez, au lieu de recourir à des injures ou à d'autres termes négatifs, dites quelque chose comme « Je respecte ce que tu dis, mais je ne suis pas d'accord. Pouvons-nous essayer de trouver un compromis ? » Vous n'avez pas besoin de prendre des pincettes pour lui parler. Demandez-vous simplement si cela risque de lui blesser avant de lui dire ce que vous avez en tête. Lui parler avec respect implique également de respecter ses centres d'intérêt et ses souhaits. Même si vous pensez que le ballet n'est pas votre truc, soutenez-la. Si elle vous dit que vous faites quelque chose qui la met mal à l'aise, arrêtez de le faire. Il est important de montrer votre amour par des actes et des mots aimables, mais le simple fait de dire « Je t'aime » ne vieillit jamais. Dites-lui que vous l'aimez tous les jours ou chaque fois que vous ressentez le besoin de le lui dire. Vous pouvez le lui dire en personne, par message ou en l'appelant, quoique lui dire en personne soit la meilleure façon de procéder .  N'ayez pas peur de lui dire que vous l'aimez si vous ne lui avez jamais dit auparavant. Il est préférable d'attendre que vous soyez en couple avec elle depuis un certain temps, mais rien ne vous empêche d'exprimer vos sentiments à tout moment. Cependant, ne vous attendez pas à ce qu'elle vous le dise en retour. Si elle ne le dit pas en retour, ça ne signifie pas qu'elle ne le dira pas à l'avenir.

english_section_name: Communicating with Your Girlfriend

summary: Tenez-lui la main. Donnez-lui un câlin. Embrassez-la. Faites-lui un massage.

document: Tenir la main de votre petite-amie est un geste simple et doux qui ne vieillit jamais. C'est quelque chose d'innocent qui est physique sans être trop physique. Tenez-lui la main quand vous regardez un film. Prenez sa main lorsque vous marchez ensemble dans la rue. Cela montrera que vous êtes fier qu'elle soit votre petite-amie .  Il n'y a pas de mal à ce qu'elle ne souhaite pas que vous lui teniez la main. Il existe de nombreuses autres façons de montrer de l'affection. Une étreinte est un peu plus physique que le fait de se tenir la main, mais elle est généralement appréciée. Serrez-la toujours dans vos bras quand vous lui dites bonjour ou au revoir. Les câlins inattendus sont également très appréciés. Faites-lui un câlin rapide lorsque vous êtes ensemble ou un câlin plus long lorsque vous passez du temps seuls .  Si elle dit qu'elle n'aime pas les longues étreintes en public ou à des moments précis, respectez cela et demandez-lui à quel moment vous pouvez le faire. Un baiser est un acte simple qui peut être suffisant pour lui montrer ce que vous ressentez pour elle. S'il s'agit d'une relation récente, ça peut toujours être une chose nouvelle et excitante chaque fois que vous vous embrassez. Même si vous l'embrassez régulièrement, vous pouvez probablement l'embrasser encore plus souvent. Les baisers sont une chose qui est souvent négligée dans les relations de longue date. Attirez-la et surprenez-la avec un baiser. Ou bien embrassez-la ailleurs que sur les lèvres, comme sur le front, le nez ou le cou .  Embrassez-la en public pour montrer à quel point vous êtes fier qu'elle soit à vous. Ne vous sentez pas obligé d'embrasser si vous ne l'avez pas encore fait. Faites les choses à un rythme qui vous convient, à vous et votre petite-amie. Un massage après une longue journée stressante est un geste attentionné. Massez son cou, son dos ou ses pieds. Vous pouvez également lui demander où elle aimerait se faire masser. Utilisez vos mains nues ou ajoutez des huiles ou des lotions. Vous devez la masser pour l'aider à se détendre. Ne le faites pas en espérant quelque chose en retour ou avec des arrière-pensées .  Les massages peuvent également être une méthode de séduction, mais seulement si vous et votre partenaire êtes à l'aise et avez parlé d'une relation sexuelle.

english_section_name: Showing Affection

summary: Prévoyez une sortie. Choisissez un cadeau significatif. Aidez-la avec les tâches ménagères. Faites quelque chose de nouveau avec elle. Assistez à ses évènements.

document: Vous pouvez continuer à sortir avec votre petite-amie, même si vous êtes déjà dans une relation sérieuse. Invitez-la régulièrement au cinéma, au parc ou à un diner. Un rendez-vous ne doit pas nécessairement couter cher pour être apprécié. C'est l'intention qui compte. Vous pouvez aussi lui organiser un rendez-vous spécial. Ce peut être juste « parce que » ou pour une occasion particulière. Gardez à l'esprit ses centres d'intérêt et les choses que vous aimez faire ensemble lorsque vous planifiez un rendez-vous .   Faire de la randonnée dans un endroit magnifique est un excellent moyen de passer du temps ensemble sans trop dépenser d'argent. Préparez-lui à diner et prévoyez de regarder son film préféré. Cet effort aura plus de valeur que si vous l'emmeniez dans un restaurant chic. Vous n'êtes pas obligé de lui offrir constamment des cadeaux, mais il est judicieux de lui offrir un cadeau-surprise ou un cadeau pour une occasion spéciale. Par exemple, vous pouvez lui acheter un tableau ou un album avec des photos et des souvenirs de votre relation. Vous pouvez également lui offrir un cadeau que vous avez la possibilité de faire ensemble, comme assister à un ballet ou à un match de sport auquel elle rêve d'aller .   Gardez à l'esprit les choses qu'elle signale ou mentionne et qu'elle aimerait avoir. Notez-les pour ne pas les oublier. Un beau cadeau peut être quelque chose comme lui écrire un poème ou une chanson. Les petites choses banales ont également leur importance, car elles se produisent bien plus souvent que les occasions spéciales. Si elle a une journée chargée, aidez-la à nettoyer sa chambre, sa cuisine ou sa salle de bain. Proposez-lui de faire le ménage ou la lessive ou essayez quelque chose que vous pouvez faire ensemble. Faites une simple course pour elle, par exemple en allant chercher du lait si elle en manque. Vous pouvez aussi faire les courses ensemble pendant une journée.  Prenez une journée de libre en fin de semaine à faire mutuellement les courses de l'autre, comme acheter de quoi remplir le réfrigérateur, payer les factures ou aller au marché. L'exploration de nouveaux lieux et de nouveaux aspects de la vie est une expérience très enrichissante qui renforcera votre relation. Il peut s'agir de quelque chose qu'aucun de vous n'a encore fait ou de quelque chose qu'un seul d'entre vous n'a jamais vécu auparavant. Vous pouvez avoir une idée de ce qu'il faut faire en l'écoutant parler des choses qu'elle aimerait vivre ou vous pouvez faire quelque chose qui a un sens pour vous ou pour elle .   Faites un voyage en voiture dans un endroit qu'aucun de vous n'a encore visité. Voyager ensemble est un bon moyen de mieux connaitre votre petite-amie, même si vous êtes ensemble depuis un certain temps. Peut-être que voir Casse-Noisette est une partie inoubliable de son enfance, mais que vous n'y avez jamais été. C'est quelque chose que vous pouvez faire ensemble. Si vous aimez aller voir une équipe de basketball, mais qu'elle n'est jamais allée voir un match, invitez-la à vous accompagner. Présentez-vous aux évènements auxquels elle participe. Il peut s'agir d'un évènement professionnel, d'un mariage, d'un jeu ou d'un spectacle. En la soutenant dans tout ce qu'elle fait, vous lui montrez à quel point vous vous souciez d'elle. Vous pouvez également l'inviter à des évènements auxquels vous participez. Lui faire savoir que vous souhaitez qu'elle vous soutienne est un bon moyen de lui montrer qu'elle fait partie de votre vie .   Demandez-lui avant d'assister à un match ou à un spectacle dans lequel elle se produit si elle est timide. Surprenez-la en y allant si vous pensez que cela la rendra heureuse. Si elle vous invite à un évènement, acceptez son invitation si possible. Si vous ne pouvez pas vous y rendre, dites-lui que vous aimeriez pouvoir y aller puis exprimez votre déception. Envoyez-lui des fleurs ou un mot le jour de l'évènement pour l'encourager de loin.

english_section_name: Doing Things with Her