summary: Rincez les fraises. Posez les fraises sur une plaque. Congelez les fruits. Conservez les fraises.

document: Lavez-les à l’eau froide courante. Avant de les équeuter ou de les découper, mettez-les dans une passoire et rincez-les à l’eau froide courante pour éliminer les traces de terre, de pesticides et (ou) de produits chimiques . Assurez-vous que l’eau s’écoule par le bas de la passoire et que les fraises ne trempent pas pendant trop longtemps, car elles peuvent commencer à perdre leur gout.  Si les fruits sont biologiques, vous pouvez préparer une solution biologique pour les nettoyer afin qu’ils soient parfaitement propres. Après avoir lavé les fraises, laissez-les sécher naturellement dans la passoire ou tamponnez-les avec du papier absorbant propre. Après les avoir rincées, équeutées et découpées ou laissées entières, disposez-les sur une grande plaque de four. Si possible, distribuez-les de manière à ce qu’elles ne se touchent pas. De cette façon, elles ne se colleront pas ensemble et ne formeront pas une grosse masse solide en congelant . Mettez la plaque de four dans le congélateur pendant 1 à 4 heures. Essayez de la positionner à l’horizontale pour éviter que les fraises glissent et se touchent. Laissez-la dans l’appareil pendant 1 à 4 heures ou jusqu’à ce que tous les fruits soient complètement congelés et durs . Pour savoir si les fraises sont entièrement congelées, appuyez sur l’une d’elles avec le doigt. Si elle reste ferme et résiste à la pression, elle est congelée. Vous pouvez les garder dans le congélateur pendant 6 mois au maximum. Avant de les utiliser, vérifiez la date que vous avez écrite sur les sacs. Au-delà de 6 mois, jetez les fruits qui restent . Utilisez les fraises congelées dans un délai de 6 mois pour faire des smoothies ou une garniture simple et rapide pour de la crème glacée.

english_section_name: Freezing Plain Strawberries

summary: Refroidissez le sirop. Rincez les fraises. Congelez le mélange.

document: Réfrigérez-le pendant 4 heures. Lorsqu’il atteint la température ambiante, versez-le dans un bocal ou une bouteille en verre. Mettez le récipient dans le réfrigérateur et laissez-le pendant environ 4 heures ou jusqu’à ce que le sirop de sucre soit bien froid. Lavez-les à l’eau froide. Pendant que le sirop refroidit dans le réfrigérateur, mettez les fruits dans une grande passoire et rincez-les à l’eau froide courante . Assurez-vous que l’eau s’écoule par les trous dans le fond de la passoire pour éviter que les fraises trempent pendant trop longtemps. Sinon, elles risquent de commencer à perdre leur gout. Si les fruits sont biologiques, vous pouvez préparer une solution biologique pour bien les nettoyer. Conservez-le dans le congélateur pendant 6 mois au maximum. Lorsque vous avez rempli la boite et ajouté les arômes de votre choix, fermez bien le récipient et mettez-le dans le congélateur en attendant d’utiliser les fraises au sirop.  Le liquide sucré aidera les fraises à conserver leur couleur et leur forme et elles absorberont une partie du sirop de manière à être plus sucrées . Lorsque vous souhaitez les utiliser, faites-les décongeler à température ambiante sur un plan de travail pendant environ 4 heures .

english_section_name: Keeping Frozen Strawberries in Simple Syrup

summary: Remplissez un sac. Conservez les fruits.

document: Mettez les fraises sucrées dans un sac de congélation. Après avoir mélangé les ingrédients, versez lentement les fruits dans un grand sac de congélation. Si le saladier est trop grand pour que vous puissiez verser son contenu, prenez les fraises avec une grande cuillère pour les mettre dans le sac. Lorsque celui-ci est rempli, fermez-le et mettez-le dans le congélateur en attendant d’utiliser son contenu.  Le sucre empêchera les fruits de se coller les uns aux autres en congelant. Vous n’avez donc pas besoin de les congeler individuellement sur une plaque au préalable . Écrivez la date sur le(s) sac(s) avant de le(s) mettre dans le congélateur pour savoir jusqu’à quand les fraises congelées seront bonnes. Vous pouvez les conserver dans le congélateur pendant 6 mois. Avant de les utiliser, vérifiez la date inscrite sur le sac de congélation. Au-delà de 6 mois, jetez les fraises congelées qui restent . Si vous utilisez les fraises congelées au sucre dans un délai de 6 mois, elles seront bonnes dans des gâteaux. Elles contiennent moins de liquide que celles congelées avec du sirop, ce qui les empêche de détremper la pâte .

english_section_name: Storing Frozen Strawberries with Sugar


summary: Sachez reconnaitre les différents types de diabète. Sachez reconnaitre un diabète de type 1. Comprenez le risque des injections.

document: Le diabète est une maladie qui entraine une augmentation du glucose dans le sang (appelée hyperglycémie) à cause d'un manque d'insuline ou d'une insensibilité des tissus à cette hormone . En règle générale, le diabète de type 1 est plus grave, car l'organisme (le pancréas en fait) ne produit pas d'insuline alors que l'organisme des patients atteints de diabète de type 2 continue d'en produire, mais pas suffisamment. Ces deux formes peuvent être fatales si elles ne sont pas traitées.  Tous les patients atteints du type 1 ont besoin d'injections quotidiennes alors qu'une grande partie des patients atteints du type 2 peuvent gérer leur trouble en suivant des régimes alimentaires spéciaux, en perdant du poids et en faisant de l'exercice. Le type 2 est plus commun et est souvent lié à l'obésité qui entraine une insensibilité des tissus aux effets de cette hormone, ce qui en annule les effets. Il n'est pas possible de la prendre par voie orale pour faire baisser le taux de sucre dans le sang, car les enzymes dans l'estomac la détruisent. Les patients atteints du type 2 ont tendance à être en surpoids et à développer lentement les symptômes alors que les patients atteints du type 1 voient apparaitre rapidement les symptômes qui sont souvent aussi plus graves . Voici les symptômes les plus courants du type 1 : une augmentation de l'envie de boire, des mictions fréquentes, une faim extrême, une perte de poids inexpliquée, une haleine sucrée (à cause de la dégradation de la cétone), une fatigue grave, une irritabilité, une vision floue, des ulcères qui guérissent lentement et des infections fréquentes.  Le diabète de type 1 peut se développer à n'importe quel âge, mais il apparait généralement pendant l'enfance ou l'adolescence. Les enfants diabétiques sont généralement plus minces, plus décharnés et ont l'air toujours fatigués. Le diabète de type 2 peut se développer à n'importe quel âge, mais il est plus commun chez les individus obèses de plus de 40 ans. Sans traitement à l'insuline, le diabète peut progresser et provoquer des dégâts au système nerveux (neuropathie), des maladies cardiaques, des dégâts au niveau des reins, une cécité, un engourdissement dans les membres et de nombreuses maladies de la peau. Le diabète et les injections journalières peuvent parfois vous donner l'impression d'être sur une corde raide. Si vous injectez trop d'insuline, vous pouvez vous provoquer une hypoglycémie à cause du manque de glucose qui a été éliminé du flux sanguin. D'un autre côté, si vous n'en injectez pas assez, vous pouvez provoquer une hyperglycémie, car il va y avoir trop de glucose dans le sang. Votre médecin peut estimer avec vous les doses, mais cela dépend de vos choix alimentaires. Ainsi, les individus diabétiques doivent suivre eux-mêmes leur taux de sucre et déterminer le meilleur moment pour une injection.  Voici quelques-uns des symptômes de l'hypoglycémie : une transpiration excessive, des tremblements, une sensation de faiblesse, la faim, des vertiges, des maux de tête, une vision floue, des palpitations cardiaques, une irritabilité, des difficultés à parler, la somnolence, un sentiment de confusion, des évanouissements et des crises . Vous pourriez aussi encourager l'hypoglycémie en sautant des repas et en faisant trop d'exercices. Il est possible de la traiter à la maison dans la plupart des cas en absorbant des glucides rapides, par exemple un jus de fruit, des fruits rouges murs, du pain blanc avec du miel ou des pastilles de glucose.

english_section_name: Understanding the Need for Insulin

summary: Préparez votre équipement. Sortez l'insuline du réfrigérateur. Remplissez la seringue d'un type d'insuline. Remplissez la seringue de deux types d'insuline. Injectez l'insuline. Laissez l'aiguille pendant cinq secondes.

document: Avant de vous l'injecter ou de l'injecter à votre enfant, vous devez rassembler la fiole contenant l'insuline, la seringue et des compresses à l'alcool. Vérifiez l'étiquette pour vous assurer d'avoir le bon type d'insuline, car il en existe à action rapide, intermédiaire et lente, votre médecin vous expliquera quel est le meilleur type pour votre cas . Il existe différents instruments utilisés pour injecter l'insuline, y compris des seringues de différentes tailles, des autoinjecteurs, des pompes et des pistolets injecteurs.  Les seringues sont la méthode d'administration la plus répandue. Elles ne coutent pas cher et elles sont prises en charge par la plupart des assurances. Vous trouverez des seringues avec des réservoirs et des aiguilles de tailles différentes. La plupart sont faites de plastique (à n'utiliser qu'une seule fois) et possède une aiguille qui est déjà mise en place . En règle générale, vous devez utiliser une seringue de 1 ml si la dose d'insuline est comprise entre 50 et 100 unités, une seringue de 0,5 ml si la dose est comprise entre 30 et 50 unités et une seringue de 0,3 ml si la dose est inférieure à 30 unités . Les aiguilles pour les injections d'insuline doivent mesurer 12,7 mm de longueur, mais il est aussi possible d'utiliser des aiguilles plus courtes (entre 4 et 8 m), elles sont tout aussi efficaces et provoquent moins de gêne. On la place généralement au réfrigérateur, car le froid permet de la conserver plus longtemps et l'empêche de se dégrader. Cependant, vous devez attendre qu'elle revienne à température ambiante avant de l'injecter . Ainsi, vous devez sortir la fiole du réfrigérateur environ une demi-heure avant de l'injecter pour lui donner suffisamment de temps pour se réchauffer. Ne la passez jamais au microonde ou ne la faites jamais bouillir pour gagner du temps, car cela va détruire la molécule.  Si vous injectiez l'insuline alors qu'elle est encore froide, vous allez ressentir une gêne plus importante et elle pourrait en plus perdre un peu de son efficacité. Pour obtenir de meilleurs résultats, vous devez l'injecter à température ambiante. Une fois que vous avez ouvert la fiole et que vous avez commencé à l'utiliser, vous pouvez la garder à température ambiante jusqu'à un mois avant de commencer à vous inquiéter qu'elle expire ou qu'elle devienne moins efficace. Avant de remplir la seringue, vérifiez toujours d'avoir le bon type d'insuline et assurez-vous qu'elle n'a pas expiré. Le produit liquide ne devrait jamais présenter de grumeaux . Désinfectez-vous les mains avant de retirer le capuchon en plastique sur la fiole, puis essuyez-le avec une compresse imbibée d'alcool pour le désinfecter. Retirez le capuchon de la seringue et enfoncez le piston jusqu'à la marque qui représente la quantité d'insuline que vous voulez avant d'enfoncer l'aiguille à travers le caoutchouc de la fiole et d'appuyer sur le piston. Gardez l'aiguille dans la fiole et retournez-la avant de tirer sur le piston pour obtenir la dose de produit appropriée dans la seringue.  L'insuline à action rapide est transparente et ne présente pas de particules. Ne l'utilisez pas si vous voyez des grumeaux ou des particules flotter dedans. L'insuline à action intermédiaire est plus trouble et vous devez rouler la fiole dans vos mains pour la remuer. Ne la secouez pas ou vous pourriez provoquer des grumeaux. Vérifiez la présence de bulles d'air dans la seringue, car il ne devrait pas y en avoir. Si vous en voyez, tapotez dessus pour les faire remonter avant de les réinjecter dans la fiole. Si vous ne voyez pas de bulles, posez doucement la seringue et choisissez le point d'injection. Il est possible de mélanger certains types d'insuline, mais pas tous, c'est pourquoi vous ne devez jamais le faire à moins qu'on vous dise le contraire et que votre médecin vous montre comment le faire. Une fois qu'il vous a indiqué la quantité des deux produits dont vous avez besoin, ajoutez les deux volumes pour trouver le volume total et remplissez la seringue comme cela a été décrit dans la partie précédente. Le médecin va aussi vous indiquer quel type mettre dans la seringue en premier, car vous devez toujours le faire dans un ordre précis . En général, on pompe l'insuline à action rapide en premier avant de pomper les variétés intermédiaires et celles-ci avant les variétés à action lente.  Puisque le type à action rapide est transparent et celui à action lente est trouble, vous pouvez arriver à vous souvenir de l'ordre en vous souvenant de toujours commencer par le liquide transparent avant de continuer par le liquide trouble. On mélange les deux variétés pour obtenir des effets immédiats et sur le long terme dans le cas d'un niveau de glucose élevé. L'utilisation de la méthode avec la seringue vous permet de mélanger différents types de produits alors que les autres méthodes d'injection (par exemple les autoinjecteurs) ne vous le permettent pas. Tous les diabétiques ne doivent pas en mélanger différents types pour traiter efficacement leur problème et certains trouvent que la procédure est trop compliquée ou prend trop de temps. En général, c'est plutôt un processus évolutif : au fur et à mesure que le diabète empire, le patient doit recevoir plus d'insuline pour être traité correctement. Le médecin qui vous prescrit le produit devrait aussi vous montrer comment utiliser cette méthode d'administration pour que vous puissiez vous y entrainer sous sa surveillance avant de le faire tout seul. Une fois que vous avez choisi le point d'injection, il est temps de passer à l'injection. Le point que vous choisissez doit être propre et sec, nettoyez-le avec du savon et de l'eau (pas d'alcool) s'il n'est pas propre. Pincez la peau et la graisse pour les soulever doucement et les séparer du muscle avant d'insérer l'aiguille à un angle de 90 degrés (perpendiculaire ou droite) si le tissu est suffisamment épais . Si vous n'avez pas beaucoup de graisse (ce qui est commun chez les diabétiques de type 1), insérez l'aiguille à un angle de 45 degrés pour ressentir moins de gêne. Plantez-la en entier, puis relâchez la peau et injectez lentement, mais régulièrement l'insuline en appuyant sur le piston jusqu'à ce que la seringue soit vide.  Lorsque vous avez terminé, mettez l'aiguille et la seringue dans la poubelle spécialement conçue à cet effet et tenez-la éloignée des enfants. Ne réutilisez jamais les aiguilles ou les seringues . Tenez un tableau des différents points d'injection. Votre médecin pourrait vous fournir un tableau ou un diagramme pour que vous vous souveniez des différents points où vous vous êtes piqué. Une fois que vous avez injecté le produit dans le point que vous avez choisi, vous devriez laisser l'aiguille en place pendant au moins cinq secondes pour permettre aux tissus d'absorber les hormones et éviter qu'elles ressortent par la peau . Pendant que l'aiguille est en place, essayez de ne pas bouger pour éviter de provoquer une gêne. Si la vue de l'aiguille vous donne des vertiges, essayez de regarder autre part pendant cinq secondes avant de la retirer.  Si une partie de l'insuline ressort du point d'injection, appuyez sur la peau pendant cinq à dix secondes avec un mouchoir propre pour l'absorber et éviter qu'elle continue de sortir. N'oubliez pas de sortir l'aiguille en gardant le même angle que lorsque vous l'avez fait rentrer, soit 45 soit 90 degrés.

english_section_name: Giving an Insulin Injection with a Syringe


summary: Préparez du café fort dans une cafetière. Lavez-vous les cheveux comme d'habitude. Tenez-vous dans la baignoire et versez le café froid sur vos cheveux. Couvrez vos cheveux avec un bonnet de douche et laissez-les reposer entre vingt et soixante minutes . Rincez-vous les cheveux à l'eau tiède.

document: Pour une tasse de café de base, il faut deux cuillères à soupe (7 à 9 g ou deux cuillerées avec un doseur à café) de café moulu par tasse (environ 175 ml d'eau ). Pour faire du café plus corsé, ajoutez une à deux cuillères à soupe de café moulu en plus. Pour préparer l'équivalent de huit tasses dans une cafetière, utilisez 1,5 l d'eau et dix-huit à vingt cuillères à soupe (80 g) de café moulu.   Plus le café est fort, plus il est foncé. En le mettant dans vos cheveux, ceux-ci prendront une nuance plus foncée. Ce traitement peut être excellent pour les personnes aux cheveux bruns ou grisonnants, car il permet de donner plus de profondeur aux cheveux et de les rendre plus foncés . Si vous avez les cheveux blonds, roux clair ou teints d'une couleur claire, il vaudrait peut-être mieux essayer une autre méthode pour traiter vos cheveux. Sinon, ils risquent de paraitre ternes ou sales . Si vous n'avez pas de café, vous pouvez utiliser de l'expresso en poudre . Rincez-les bien. Assurez-vous qu'il ne reste plus du tout de shampoing. Pressez-vous doucement les cheveux avec les mains pour éliminer l'eau en surplus. Vous n'avez pas besoin d'avoir les cheveux secs, mais ils ne doivent pas être complètement trempés . Commencez aux racines. Pour que le traitement soit rigoureux, utilisez un seau ou une bassine pour récupérer le café qui tombe de vos cheveux lorsque vous le versez. Ensuite, versez le café dans la bassine sur vos cheveux .  Si vous voulez mieux contrôler l'application, versez le café froid dans un vaporisateur et utilisez-le pour vous vaporiser les cheveux . Si vous avez peur de tacher la baignoire ou la douche avec le café, penchez-vous au-dessus d'un seau lorsque vous le versez de manière à récupérer le café qui tombe. Si vous mettez du café dans la baignoire, rincez-la immédiatement pour éviter de la tacher. Si vous n'avez pas de vieux bonnet de douche, enroulez-vous les cheveux dans une vieille serviette que vous pouvez tacher. N'oubliez pas que le café tache le tissu et certaines surfaces poreuses, donc, ne laissez pas tomber des gouttes sur la moquette ou les meubles et ne portez pas de vêtements clairs auxquels vous tenez .  Si vous avez du café sur le visage ou dans le cou, enlevez-le avec du savon et de l'eau pour éviter de vous tacher la peau . Plus vous laissez le café longtemps, plus vous risquez d'avoir les cheveux foncés. Laissez-les sécher à l'air libre. Répétez ce traitement pour rendre vos cheveux encore plus foncés et brillants et pour stimuler leur croissance tout en réduisant leur chute . Si vous voulez profiter au maximum des propriétés colorantes du café, rincez-vous les cheveux au vinaigre de cidre, car il aidera à fixer la couleur .

english_section_name: Treating Your Hair with a Coffee Rinse

summary: Préparez du café. Mettez un filtre à café ou un morceau d'étamine au-dessus du trou de vidange de votre évier. Frottez vos cheveux mouillés avec une poignée de marc de café froid. Rincez-vous les cheveux.

document: Utilisez environ huit cuillères à soupe (30 à 35 g) de café moulu. Il vous faut seulement une poignée de marc, donc cette quantité devrait être suffisante. N'hésitez pas à en utiliser plus ou moins en fonction de ce qui vous semble nécessaire . Le marc de café rend les cheveux plus foncés donc si vous avez les cheveux clairs, il vaut peut-être mieux chercher une autre méthode pour les rendre brillants . Vous ne voulez pas que du marc de café passe dans le trou, car il peut boucher les canalisations. Il faut le jeter à la poubelle. Un filtre vous permettra de récupérer le marc pour l'empêcher d'entrer dans vos canalisations. Lorsque vous aurez fini votre traitement, vous pourrez le jeter à la poubelle . Faites-le pénétrer dans vos cheveux. Frottez-vous le cuir chevelu avec et distribuez-le dans vos cheveux longs . Le marc granuleux aura un effet exfoliant sur votre cuir chevelu. Cela stimule les follicules et peut encourager la croissance capillaire . Si vous voulez faire ce gommage exfoliant de façon régulière, laissez sécher le marc puis ajoutez-le à votre shampoing, votre après-shampoing ou votre huile capillaire . Veillez à éliminer tout le marc de café. Le marc devrait avoir éliminé tous les résidus dans vos cheveux et ceux-ci doivent à présent être doux, brillants et sains. Jetez le filtre contenant le marc de café à la poubelle ou au compost.   Si vous suivez régulièrement ce traitement, vous remarquerez peut-être également que vos cheveux poussent plus vite. La caféine présente dans le café bloque une hormone qui provoque la chute des cheveux, permettant ainsi à vos cheveux d'avoir un cycle de croissance plus long que d'habitude . Séchez-vous les cheveux avec une vieille serviette. N'oubliez pas que si des gouttes tombent de vos cheveux mouillés sur vos vêtements, le café peut les gâcher. Mettez-vous une serviette sur les épaules et portez un vieux haut en attendant d'avoir les cheveux secs.

english_section_name: Treating Your Hair with Coffee Grounds


summary: Rassemblez vos outils. Mouillez les sabots. Nettoyez les sabots.

document: Avant toute chose, vous devrez rassembler les outils nécessaires pour faire le parage des sabots d’un cheval. Ces outils auront chacun un usage différent et vous devrez tous les utiliser pour parvenir à parer comme il le faut les sabots de l’animal. Assurez-vous de disposer de l’équipement suivant  :   des gants pour vous protéger les doigts et les mains pendant que vous travaillez, des tenailles qui seront utilisées pour parer le sabot, une râpe qui servira à niveler toute rugosité sur le sabot, un bistouri à crochet avec lequel vous pourrez extirper tout ce qui serait coincé dans le sabot, les jambières de maréchal-ferrant qui sont facultatives, mais qui vous protègeront les jambes pendant que vous procèderez au parage des sabots du cheval. Les sabots secs et durs sont très difficiles à parer et si vous essayez de procéder dans ces conditions, vous ne ferez que frustrer l’animal et vous-même. Avant de parer les sabots, vous devez donc les plonger dans l’eau, ce qui vous facilitera le travail .  Amenez le cheval à mettre ses sabots dans de l’eau ou dans de la boue pendant quinze à vingt minutes. Si vous vivez dans un endroit sec, apportez un vaporisateur rempli d’eau et humidifiez les sabots pendant que vous travaillerez dessus. Si les sabots s’assèchent pendant que vous effectuez le parage, faites une pause et humidifiez-les à nouveau. Avant de commencer à parer les sabots du cheval, vous devrez vous assurer qu’ils sont propres. Cela vous permettra de mieux les examiner et vous saurez ainsi quelles sont les zones qui nécessitent le plus votre attention. Servez-vous de la lame à crochet pour déloger toute saleté ou matière qui se serait logée dans le sabot .  Tenez le bistouri avec la lame pointée vers le bas, à l’opposé de la manière dont vous tiendrez un couteau à viande. Tenez votre poignet bien droit et servez-vous de tout votre bras pour effectuer vos mouvements. Le bistouri à crochet peut aussi être utilisé pour découper des portions du talon s’il s’est développé au point de dépasser la semelle .

english_section_name: Soaking and Cleaning the Hooves

summary: Connaissez les différentes parties du sabot. Déterminez la portion du sabot qui doit être parée. Mettez-vous en position. Parez le sabot. Limez le sabot. Parez la sole du sabot. Examinez le sabot.

document: Avant de commencer à parer le sabot de votre cheval, vous devez apprendre à bien connaitre ses différentes parties. Le fait de connaitre les diverses parties du sabot vous permettra d’identifier les zones qui doivent être parées, ce à quoi elles doivent ressembler et la meilleure façon d’appliquer la procédure .  La paroi et la ligne blanche forment l’extérieur du sabot. La sole du sabot est toute la zone située à l’intérieur de la paroi. La ligne blanche est située juste après la ligne de la paroi. La fourchette forme une grosse partie du sabot, commençant à partir du talon et se terminant au centre du sabot. Après que vous ayez bien nettoyé et humidifié le sabot de votre cheval, vous pourrez voir les zones qui ont besoin d’être parées en plus de déterminer la meilleure façon de vous en occuper. Les sabots seront différents chaque fois que vous voudrez les parer. Regardez attentivement le sabot du cheval et décidez de la meilleure manière de procéder.  Recherchez les zones qui sont fendues et qui auraient besoin d’un parage. Jugez de la longueur de la paroi. Décidez si l’avant du sabot doit être paré. Examinez la paroi externe du sabot pour voir si elle est asymétrique par endroits. Le fait d’adopter la posture adéquate pendant que vous parez votre cheval peut vous aider, aussi bien vous que l’animal, à être plus confortable durant toute la procédure. Si vous tenez correctement les sabots du cheval, vous pourrez aussi mieux les contrôler et obtenir un résultat aussi égal et bien façonné que possible. Adoptez toujours la posture qu’il faut au moment de parer le sabot de votre cheval .  Tenez la patte de devant en la soulevant vers l’arrière, vers le poitrail de l’animal. Posez le sabot sur votre cuisse. Soulevez la patte arrière directement vers le haut et mettez-la sur votre propre jambe. Penchez-vous et baissez-vous pour travailler sur le sabot. Au moment de soulever le sabot du cheval, assurez-vous que cela aille toujours dans le sens naturel de l’articulation. N’essayez pas de soulever le sabot si votre cheval ne coopère pas. Pour ce faire, vous devrez vous servir des tenailles. Ces derniers sont semblables à de géantes pinces à ongles que vous allez utiliser pour les sabots de votre cheval. Elles sont utilisées pour éliminer l’excès de taille au niveau de la paroi externe du sabot. Utiliser les tenailles est un bon moyen d’enlever rapidement des parties du sabot, afin de façonner grossièrement, et ce, avant de procéder à un parage plus précis sur les autres parties .  Mettez les tenailles sur toute partie qui dépasse de la paroi extérieure. Serrez les tenailles vers le bas pour couper les parties qui débordent de la paroi externe. Travaillez lentement et veillez bien à parer sur la longueur nécessaire. Parez l’avant du sabot à un angle de 45 degrés pour éviter d’avoir un sabot tranchant. Après avoir nettoyé et paré le sabot, vous pourriez remarquer qu’il est devenu inégal ou rugueux en certains endroits. La râpe est une lime en acier que vous pourrez utiliser pour corriger toute zone irrégulière du sabot. Le fait de trainer la râpe sur la surface du sabot va en éliminer une partie grâce au mouvement. Servez-vous de la râpe pour vous débarrasser de toute zone rugueuse restante que vos tenailles n’ont pas pu atteindre parce qu’elles sont trop grandes .  Ne limez pas les deux talons au même moment, sinon ils pourraient devenir inégaux. Faites de courts mouvements au départ, jusqu’à ce que vous ayez plus de contrôle et plus de pratique dans l’art de limer. Faites des mouvements aussi plats que possible pour que le sabot lui-même soit plat. Après avoir mis à niveau la partie externe du sabot, vous devrez aussi parer la sole jusqu’à ce qu’elle vienne en deçà de la taille de la paroi. Cela fera que la pression du pied sera sur la paroi externe plutôt que sur cette partie interne qui est sensible . La paroi externe du sabot doit être plus grande que la sole. Après avoir nettoyé, paré et égalisé le sabot, vous devrez l’examiner une dernière fois. Ce sera la vérification finale qui vous permettra de vous assurer de ce qu’il n’y a aucune zone qui pose problème, que le sabot est proprement nettoyé et que le pas du cheval est égal .  Vérifiez bien que les sabots sont symétriques. Essayez de faire en sorte que le sabot soit égal de toutes parts. La base du sabot externe du cheval devrait être plate.

english_section_name: Trimming The Hooves

summary: Pensez à suivre des cours. Sachez quand il est nécessaire d’engager un professionnel. Travaillez avec prudence et lenteur.

document: Si vous désirez apprendre à parer et à prendre soin de votre cheval par vous-même, vous pouvez envisager de suivre des cours. Ces derniers vont vous aider à connaitre les différentes parties du sabot, à savoir comment les nettoyer et à connaitre les meilleures façons de parer en toute sécurité pour obtenir un meilleur résultat. Il y a des cas où il serait préférable d’engager un professionnel pour parer les sabots de vos chevaux, au lieu d’essayer de le faire vous-même. Faire appel aux services d’un professionnel réduit le risque que vous blessiez l’animal en essayant de le parer, en plus de vous permettre d’avoir un résultat parfait .  Si le cheval souffre d’une blessure ou a un problème de santé au niveau du sabot, vous devriez faire appel à un professionnel. Si vous voyez des motifs inhabituels ou inégaux sur le sabot de votre cheval, un professionnel pourra s’assurer d’aplanir tout cela. Vous pourriez être tenté de parer tous les sabots du cheval en une session, mais le fait de prendre des pauses avant de revenir au travail est une excellente idée. Si vous êtes toujours en train d’apprendre à parer les sabots, le processus peut être frustrant et difficile, aussi bien pour l’animal que pour vous. En prenant des pauses, vous vous exercerez tout en rendant la tâche moins pénible pour vous les deux .  Si vous êtes novice en matière de parage de chevaux, essayez de faire juste deux sabots par session. Parez soit les deux de devant soit ceux de derrière. Si vous vous lassez ou que vous êtes fatigué de parer les sabots de votre cheval, prenez une pause et revenez-y plus tard. Ne perdez jamais patience avec le cheval. S’il considère le parage comme une expérience déplaisante, il sera moins enclin à coopérer à l’avenir.

english_section_name: Improving Your Trimming Sessions


summary: Mettez-vous en poirier en utilisant la bonne technique. Mettez du poids sur vos doigts. Évitez de plier votre dos. Gardez vos pointes de pieds tendues. Serrez les fesses. Serrez vos jambes. N'oubliez pas de respirer. Collez vos bras à vos oreilles.

document: La première chose à faire pour bien tenir en poirier consiste à se mettre en position de façon adéquate. Si vous partez sur de mauvaises bases, vous ne pourrez pas tenir longtemps la tête en bas. Voici ce que vous devez faire.   Tenez-vous bien droit(e) avec les bras au-dessus de votre tête, collés à vos oreilles. L'écart entre vos pieds doit être comparable à celui entre vos épaules. Faites un pas vers l'avant avec votre jambe forte. Ce mouvement vous lance déjà un peu vers l'avant. Avancez votre corps en gardant votre dos droit. Votre jambe arrière doit d'abord se lever. Posez vos mains sur le sol à une distance égale à celle séparant vos deux épaules. Envoyez votre jambe arrière vers le haut pour qu'elle rejoigne votre jambe forte. Tendez vos jambes et gardez votre dos droit. Pour tenir longtemps en poirier, vous devez vous appuyer sur vos doigts plus que sur vos poignets. Enfoncez bien vos doigts dans le sol, comme si vous vouliez vous éloigner du sol, tout en vous y agrippant fortement.  Si vous mettez toute la pression sur vos poignets, vous finirez probablement par vous blesser tout en compliquant l'exercice. Mettre trop de poids sur vos poignets réduit votre équilibre et vous incite à retomber sur vos pieds. Une autre chose que vous devez éviter est le pli du dos. Non seulement cela pourrait vous blesser, mais cela vous pousse à tomber vers l'avant, car vos jambes auront plus tendance à passer au-dessus de votre tête. Au lieu de plier le dos, concentrez-vous à maintenir votre torse contracté. Vous pourriez plier le dos sans vous en rendre compte, demandez donc à un ami ou un observateur de vérifier votre mouvement. Tendre vos pieds aidera votre corps à rester en équilibre et à maintenir votre dos et votre corps alignés. Si vos pieds sont pliés, il sera plus dur de les contrôler et il sera plus probable qu'ils passent par-dessus votre tête. Au lieu de plier les pointes, attachez-vous à les maintenir bien tendues à partir du moment où vous commencez le poirier jusqu'à la seconde où vous revenez au sol. Une autre chose qui peut vous aider pour tenir plus longtemps en poirier est de serrer les muscles de vos fesses (muscles glutéaux), de manière à garder fléchie cette partie de votre corps. Cela vous aidera à centrer votre force et rendra plus facile le contrôle de votre poirier. Vous pouvez vous entrainer à le faire debout pour commencer, pour acquérir la technique avant de le faire en poirier. Si vous avez oublié de serrer les fesses, vous pouvez toujours le faire lorsque, en poirier, vous sentez que vous perdez l'équilibre. Serrer vos jambes ensemble vous aidera à tenir plus longtemps votre poirier. Idéalement, il ne doit pas subsister d'espace entre vos deux jambes ou très peu et elles doivent être parallèles entre elles. Garder vos jambes ensemble vous aidera à éviter d'en laisser tomber une tandis que l'autre reste en place, ce qui vous déstabiliserait. Cependant, vous pouvez aussi garder votre équilibre en écartant vos jambes, mais cela doit être maitrisé. Beaucoup de personnes se figent lorsqu'elles trouvent la position d'équilibre, car elles deviennent nerveuses et veulent garder leur concentration. Une fois bien mises, elles oublient de respirer et évacuent tout leur oxygène. Si cela arrive, vous ne resterez pas bien longtemps en poirier et aurez probablement assez vite la tête qui tourne. Assurez-vous de faire de belles respirations profondes. Inspirez, expirez, utilisez votre diaphragme et concentrez-vous sur votre respiration juste assez pour pouvoir garder votre corps bien droit. Si vous respirez régulièrement, vous contrôlerez mieux votre corps et vous aurez beaucoup plus facile à tenir en poirier. En yoga, par exemple, la respiration est la clé de chaque position, particulièrement dans les équilibres sur les mains. Assurez-vous que vos bras soient verrouillés contre vos oreilles. S'ils sont trop éloignés l'un de l'autre, non parallèles ou trop en avant ou en arrière, il sera plus difficile de tenir longtemps. Lors de votre prochain essai, vérifiez que vos mains sont bien placées, cela vous aidera à garder la position.

english_section_name: Maintaining Proper Form


summary: Acceptez le passé. Souvenez-vous que les évènements ne se produisent jamais sans raison. Faites le compte de vos réussites et de vos échecs. Ne déclarez pas que vous allez recommencer à zéro, faites-le .

document: Vous ne pouvez pas recommencer votre vie à zéro si vous restez dans le passé. Vous devriez accepter ce qui s'est passé, que ce soit dans le cadre d'une relation amoureuse, d'un emploi, de la famille ou une autre situation.   L'acceptation ne signifie pas forcément de pardonner ou de comprendre. Cela veut simplement dire que vous vous êtes rendu compte qu'il s'est passé quelque chose, que vous le reconnaissez et que vous êtes prêt à évoluer à partir de là. Souvenez-vous que la douleur et la souffrance sont deux choses différentes. Vous ressentez de la douleur quand votre vie ne prend pas la direction que vous voulez, mais vous n'avez pas besoin d'en souffrir. La souffrance est un choix. Rien n'est immuable et la douleur ne l'est pas non plus. Vous devriez donc le reconnaitre, le vivre et partir de là. Ne mettez pas la douleur et les échecs au centre de votre vie. Sortez de cette histoire et évitez d'en faire un drame (en vous disant, par exemple, que vous ne trouverez jamais l'amour ou un travail ). Cela ne veut pas dire que vous êtes impuissant et que tout est régi par une certaine fatalité. En fait, rien n'a de signification en dehors de celle que vous donnez aux évènements. C'est à vous de décider de la nature stimulante ou non de chaque instant de votre vie.  La leçon que vous devriez apprendre ne sera pas évidente. C'est plutôt à vous de découvrir ce que la vie veut vous dire. Que se passe-t-il, par exemple, si votre employeur vous rétrograde dans votre carrière parce que votre idée des affaires est démesurée ou parce que vous prenez une autre direction que celle qui est envisagée par vos supérieurs ? Plutôt que d'y voir un échec personnel, voyez-le comme une confirmation de deux visions radicalement différentes entre votre patron et vous et qu'il est peut-être temps de vous séparer afin que vous puissiez réaliser vos ambitions ailleurs . Vous ne pouvez pas prendre congé de la vie, vous devriez donc vous demander ce qui a fonctionné dans votre situation ou les conditions qui étaient les vôtres, plutôt que de vous laisser abattre quand les évènements ne se déroulent pas comme prévu .  Couchez tout sur le papier. Gardez des notes de vos réussites, même les plus petites. Notez tous les soirs ce qui s'est bien passé dans la journée. Vous attirez plus de positif quand vous vous concentrez dessus  ! Songez ensuite à la façon dont vous pouvez promouvoir davantage ce qui a marché pour vous. Vous vous rendez peut-être compte, par exemple, que vous êtes très doué pour les relations avec la clientèle, mais que le lieu de votre affaire n'était pas bien placé et que vous avez besoin de déménager pour trouver un endroit avec plus de passage piétonnier. Réfléchissez à ce qui a marché pour vous et à ce que vous pouvez faire pour améliorer encore votre situation . Vous n'avez pas besoin de justifier votre choix de changer de vie. Vous n'avez pas besoin de le dire à d'autres ni de leur demander ce que vous devriez faire. Nous demandons souvent l'avis des autres afin de nous sentir plus à l'aise dans nos projets ou dans nos préparatifs quand nous ne sommes pas surs de nous. Mais cette vie est la vôtre. Passez à autre chose et on vous suivra. Ceux qui ne le feront pas ne seront sans doute pas destinés à faire partie de votre vie . Les prochaines étapes de votre vie n'ont rien à voir avec qui que ce soit d'autre que vous-même. Ignorez ce que les autres peuvent dire. Le plus gros de cette résistance vient d'eux et non pas de vous, parce que cela leur demande de remettre leur propre vie en question. N'oubliez pas que vous seul devriez être à l'aise avec vos choix et vos décisions .

english_section_name: Reflecting on Your Life

summary: Découvrez vos objectifs. Fixez-vous des objectifs et prenez des décisions. Empruntez un nouvel itinéraire. Mettez un point d'honneur à vivre dans le présent. Surmontez vos limites. Fiez-vous aux autres et demandez de l'aide. Préparez-vous à vivre des périodes de faiblesse. Fêtez votre progression. Continuez sur votre voie.

document: Le fait de penser au sens de votre vie est l'une des premières mesures d'importance pour procéder à de grands changements.   Quels sont vos talents ? Qu'appréciez-vous de faire ? Qu'est-ce qui vous passionne ? Qu'est-ce qui vous donne de l'importance ? Il est essentiel de répondre à ces questions pour savoir ce qui va faire votre bonheur et vous donner une vie épanouissante. Disons que vous aimez le yoga et que vous avez suivi des cours dans cette discipline trois fois par semaine pendant cinq ans. Ce n'est peut-être pas un loisir pour vous, mais une passion ! Vous voudriez peut-être passer du statut d'élève à celui de professeur. Songez à ce qui peut vraiment vous satisfaire dans votre vie, vous donner l'impression de changer les choses et de faire de cela le cœur de votre nouvelle voie . La vie ne vaut la peine d'être vécue que si vous la vivez vraiment. Pourquoi ne pas le faire, si vous avez toujours voulu enseigner le yoga ? Vous n'avez qu'une vie, vous devriez donc vous assurer d'en tirer le meilleur. N'attendez pas une raison pour commencer votre vie à la manière dont vous l'entendez . Quand vous avez déterminé le sens général et les objectifs de vie les plus importants, décidez plus précisément de la façon dont vous allez les atteindre et ce qui doit changer. Allez-vous vous séparer de votre partenaire actuel ? Allez-vous déménager dans une autre ville ? Voulez-vous reprendre des études ?   Fixez-vous des objectifs à court, moyen et long terme. Notez-les et mettez-les à un endroit que vous pouvez voir tous les jours, comme la porte du frigo ou sur le miroir de la salle de bains. Mettez de l'ordre dans votre vie. Vous ne pouvez pas changer de vie si vous vivez dans un chaos permanent. Vous pouvez commencer à procéder aux changements nécessaires quand vous savez exactement lesquels vous voulez effectuer et quels sont les objectifs à atteindre. Faites quelque chose de nouveau et surprenez-vous. Vous y apprendrez sans doute quelque chose sur vous-même et sur ce que vous êtes capable de faire .  L'un des meilleurs moyens de vous extirper d'une vie qui ne vous satisfait plus est de faire quelque chose de radicalement différent. Faites une excursion à un endroit où vous n'avez jamais été. Apprenez une nouvelle langue. Initiez-vous à un nouveau sport ou activité physique, que ce soit de la gymnastique, de la boxe ou du cyclisme. Faites un essai, même si vous pourriez penser que vous y serez très mauvais. Le fait d'essayer quelque chose de nouveau est un défi mental et physique pour nous et cela redonne du piment à notre vie afin de nous faire voir les possibilités infinies que nous réserve le lendemain . Oui, l'inconnu est effrayant, mais il est tout aussi effrayant de faire ce que vous connaissez et de continuer sur cette voie décevante et frustrante. Vous pourriez vous sentir nerveux ou hésitant à l'idée de recommencer à zéro, mais vous devriez vous demander s'il n'est pas pire de vivre les déceptions liées à votre existence peu épanouissante d'aujourd'hui . Vivez l'instant présent et sachez que c'est le seul qui compte. Donnez-lui toute votre attention. C'est votre réalité. Passez à l'instant suivant quand vous en avez fini avec le présent. Vous respirez toujours ? Oui. Vous avez donc bien géré cet instant ! Passez à l'instant suivant, lequel va vous rapprocher de votre nouvelle vie . Gérez un jour après l'autre. Cela peut paraitre banal, mais c'est d'autant plus vrai. Faites ce qui doit être fait aujourd'hui et non pas demain ni la semaine prochaine. C'est ce qui permet de gérer le fait de recommencer à zéro. Il peut être impossible de faire face aux 365 prochains jours, mais il est tout à fait possible d'affronter chaque journée isolément . Vous ne pouvez pas tout savoir. Vous faites des erreurs. Vous n'êtes pas une meilleure personne parce que vous savez faire la vidange de votre voiture, parce que vous maitrisez l'art de la cuisine gastronomique ou parce que vous connaissez à fond les subtilités du marché macroéconomique. Cela vous donne simplement plus de connaissances dans certains domaines. Voulez-vous savoir plus de choses ou cherchez-vous plutôt à prouver quelque chose aux autres ? Demandez-vous ce qui compte vraiment. Cela vous rend-il heureux ? Arrêtez tout si la réponse est non. Vous ne pouvez pas tout faire et vous n'y êtes d'ailleurs pas obligé . Faites tout ce que vous aimeriez apprendre. Mais vous devriez laisser tomber si vous faites quelque chose pour prouver aux autres que vous en êtes capable ou que vous êtes l'homme ou la femme de toutes les situations. Vous avez suffisamment de pain sur la planche avec vous-même. Vous n'avez pas besoin de prouver quoi que ce soit à qui que ce soit . Quand vous êtes à l'aise avec l'idée que vous ne pouvez pas tout savoir, jetez un coup d'œil à ce que vous faites et qui ne relève pas de votre domaine de compétences, que ce soit un talent ou tout simplement quelque chose que vous n'aimez pas faire. Engagez quelqu'un, payez une autre personne pour faire la vidange de la voiture ou pour laver vos vitres. Prenez des décisions sur la façon dont vous allez occuper votre temps et sur ce que vous pouvez vous permettre.  Demandez de l'aide quand vous en avez besoin et fiez-vous à ceux qui sont des spécialistes dans un certain domaine, quand vous ne savez pas trop comment faire. Vous n'êtes pas faible parce que vous demandez de l'aide, cela vous rend au contraire très intelligent et plein de ressources. Chacun a des talents différents et personne ne peut se suffire entièrement à soi-même . Vous aurez parfois l'impression que vos projets n'avancent pas et vous voudriez retourner à votre ancienne vie. Prévoyez ces moments-là.   Cela peut vouloir dire de supprimer les numéros de téléphone des personnes que vous appelez systématiquement quand vous êtes démoralisé, comme un ancien petit-ami ou copine. Cela peut consister à vous jeter sur la malbouffe et éviter d'en ramener chez vous si vous savez que vous mangez trop quand vous êtes stressé. Il est très courant de connaitre des périodes de faiblesse. Nous avons tous tendance à trébucher et à vaciller entre ce qui est le meilleur pour nous à l'avenir et ce qu'on peut avoir facilement dès à présent. Affrontez votre présent et remplacez-le par une vision de votre vie à long terme . N'oubliez pas de reconnaitre tous les progrès faits en direction de votre nouvel objectif. Certaines de vos échéances peuvent être à très long terme et vous pouvez parfois perdre de vue ce que vous voulez atteindre. Tâchez plutôt de vous souvenir que le long terme est émaillé de petites étapes et fêtez vos réussites tout le long du chemin. Soyez content de chaque mesure que vous prenez en direction de cette nouvelle vie, que ce soit en mettant fin à une relation amoureuse toxique, en envoyant des résumés de carrière ou en vous initiant à une activité que vous n'avez jamais essayée. Tous ces petits morceaux mis bout à bout vous aident à créer et à réaliser la vie que vous aviez imaginé pour vous-même . La vie évolue constamment et vous devriez le faire aussi. C'est une chose que de vous arrêter pour respirer le parfum d'une rose et de vivre l'instant présent, mais c'en est une autre de vous arrêter sans vous remettre en route. Vous ne voudriez pas que votre vie redevienne immobile. Il y a toujours de nouvelles personnes, de nouvelles occasions, et expériences qui vous attendent et vous devriez les rechercher  !

english_section_name: Looking Forward


summary: Récupérez des données. Triez vos données. Mettez vos données sous forme de tableau.

document: À moins qu'on ne vous les donne d'entrée de jeu, dans un exercice par exemple, vous allez devoir par l'expérience, récolter vos données. Qu'il s'agisse de poids, de taille, d'années…, ce sera à vous de déterminer au départ le degré de précision de vos mesures.  Pour mieux comprendre, prenons l'exemple de personnes qui sont allées voir un film donné. Vous ferez le relevé des âges de chaque spectateur. Si c'est un film tout public, vous aurez des personnes entre 10 et 70 (ou 80) ans, soit 60 à 70 âges différents. Vous pouvez regrouper vos spectateurs en six classes : moins de 20 ans, 20 à 29 ans, 30 à 39 ans, 40 à 49 ans, 50 à 59 ans et plus de 60 ans. Ce regroupement en classes est plus pratique. Comme autre exemple, on peut prendre l'hypothèse d'un médecin qui prendrait la température de tous ses patients sur une journée. S'il décide de prendre des températures entières (37 °C, 38 °C…), ce ne sera pas pertinent : il faut alors noter les températures au dixième (37,2 °C, 37,3 °C…). Si c'est vous qui faites l'observation et les relevés, vous allez obtenir une série de données, une « population » qui se présente, par exemple, ainsi : 1, 2, 5, 4, 6, 4, 3, 7, 1, 5, 6, 5, 3, 4, 5, 1. De quoi y perdre son latin ! Il n'y a aucune logique, aucun classement, ce sont des données brutes. Il faut les trier par ordre croissant, ce qui donne : 1, 1, 1, 2, 3, 3, 4, 4, 4, 5, 5, 5, 5, 6, 6, 7 . Si les séries sont composées de valeurs proches les unes des autres, veillez à n'en oublier aucune que ce soit en triant ou en les récrivant. Recomptez vos valeurs pour vérifier que vous n'en avez pas oublié. Vous pouvez regrouper toutes vos données et vos calculs en dressant un tableau de fréquences. Vous ferez un tableau à trois colonnes dans lequel vous mettrez les fréquences relatives. Intitulez vos colonnes comme suit .   i{\displaystyle i} : dans cette colonne, vous mettrez toutes les valeurs différentes de votre série. Il n'est plus question de les mettre toutes. Ainsi, même si le 4 apparait plusieurs fois dans votre série, vous ne mettrez qu'une seule fois cette valeur dans la première colonne.  n(i){\displaystyle n(i)} : en statistiques, cette appellation correspond à l'effectif de la valeur i{\displaystyle i}, c'est-à-dire le nombre de fois où la valeur apparait, N{\displaystyle N} étant l'effectif total. L'expression n(i){\displaystyle n(i)} se prononce « n de i ». Cependant le plus souvent, cette colonne est intitulée « Effectifs ». C'est dans cette colonne que vous consignerez le nombre de fois où la valeur de la colonne précédente apparait. Ainsi, si la valeur 4 apparait trois fois dans la série, vous mettrez un 3 sur la même ligne que le 4, mais à droite.  f(i){\displaystyle f(i)} : en statistiques, cette appellation correspond à la fréquence relative et se lit « fréquence de i ». Chacune des valeurs de cette colonne s'obtient en utilisant les valeurs de la colonne précédente et celle de l'effectif total. Ces valeurs peuvent être données sous forme des chiffres décimaux ou de pourcentages, comme on va le voir à présent.

english_section_name: Preparing the Data

summary: Trouvez l'effectif total de votre série. Calculez les effectifs de chaque valeur. Divisez l'effectif de la valeur par l'effectif de la série.

document: La fréquence relative mesure la proportion de la présence d'une valeur dans une série de données. Pour calculer une fréquence relative, vous devez impérativement connaitre la taille (ou l'effectif) de votre série, c'est-à-dire le nombre de valeurs qui la compose. Cette taille sera le dénominateur de la fraction qui permet de calculer la fréquence . Si l'on reprend l'exemple précédent, on voit que la série a un effectif total de 16 données. On parle aussi de « taille » de la valeur. Vous devez recenser le nombre de fois qu'une valeur apparait dans l'échantillon. Partant de là, vous pourrez calculer la fréquence relative d'une valeur particulière ou celles de toutes les valeurs de l'échantillon . Reprenons l'exemple précédent et intéressons-nous à la valeur 4 : on voit qu'elle apparait 3 fois dans la série, c'est là son effectif. Le terme « effectif » peut remplacé par celui de « taille ». Ce sont les premiers et les derniers calculs à faire pour remplir la dernière colonne, celle des fréquences relatives. Pour cela, vous pouvez laisser les fréquences sous forme de fractions, les calculer avec une calculatrice ou, si vous utilisez un tableur, programmer les cellules de cette dernière colonne . Reprenons l'exemple précédent. La valeur 4{\displaystyle 4} apparait donc trois fois et l'effectif de la série est de 16 : vous pouvez en déduire que la fréquence relative de cette valeur est de 3/16, ce qui, après calcul au dix-millième, donne 0,1875, comme on le voit sur le tableau.

english_section_name: Calculating Relative Frequency Results

summary: Présentez vos résultats dans un tableau de fréquences. Indiquez les valeurs non présentes dans la série. Présentez vos résultats sous forme de pourcentages.

document: Si vous faites vos calculs à part, il est bon de présenter vos résultats dans le tableau de fréquences qui est déjà partiellement rempli. Vous gagnerez en lisibilité. Après chaque calcul, inscrivez sur la bonne ligne et dans la troisième colonne, la fréquence trouvée. En général, on donne le résultat sous la forme d'un chiffre à deux décimales, mais il est possible qu'on vous donne une autre consigne. Une fois les calculs faits, vérifiez que la somme des fréquences fasse 1 ou quelque valeur approchante (à cause des arrondissements) .  Après calculs et arrondissements, vous allez obtenir le tableau des fréquences relatives suivant : i : n(i) : f(i) 1 : 3 : 0,19 2 : 1 : 0,06 3 : 2 : 0,13 4 : 3 : 0,19 5 : 4 : 0,25 6 : 2 : 0,13 7 : 1 : 0,06 Total : 16 : 1,01 Dans certains échantillons, il peut y avoir des valeurs non présentes. Si vous lancez deux dés, il est possible que le 3 ne sorte pas sur 25 lancers. Si c'est le cas, cette valeur 3 est sortie 0 fois, vous pouvez l'indiquer dans votre tableau en mettant un 0 comme n(i) et donc 0,00 dans f(i). Dans l'exemple que nous avions pris, toutes les valeurs de 1 à 7 étaient présentes dans la série, mais admettons que le 3 ait été absent, sur la ligne du 3 vous mettriez alors en effectif la valeur 0 et la fréquence relative serait alors aussi de 0 (0/16). Il est possible qu'on vous demande de présenter les fréquences sous forme de pourcentages, c'est d'ailleurs souvent comme cela que cela se passe. Il est plus facile de visualiser un pourcentage qu'un chiffre décimal entre 0 et 1. Pour convertir une valeur décimale en pourcentage, il suffit de la multiplier par 100, sans oublier d'ajouter à droite le symbole du pourcentage (%).  Transformé en pourcentage, 0,13 devient 13 % (13/100). Transformé en pourcentage, 0,06 devient 6 % (faites attention avec les zéros intercalaires).

english_section_name: Reporting Relative Frequency Data


summary: Essayez de vendre aux magasins de bijoux. Évitez de vendre à des prêteurs sur gages. Évitez également les acheteurs d'or. Faites un tour. Vous devez également savoir ce qui influe sur le prix que vous obtiendrez. Vous devez savoir ce que vous avez dans votre collection. Vérifiez que la société est enregistrée au registre du commerce.

document: Vous devez toujours commencer par essayer de vendre votre or aux bijoutiers. En particulier si ce sont de grands magasins, car leur intérêt à vous arnaquer sera moindre étant donné qu'ils ont d'énormes sources de revenus par ailleurs. Le but des prêteurs sur gages est de payer le moins possible quelque chose qu'ils peuvent revendre, il est donc préférable d'éviter à tout prix les prêteurs sur gages. En plus d'être peu qualifiés pour reconnaitre des pièces de valeur, ils sont également manipulateurs par nature. De nombreux magasins d'achat d'or sont apparus ces dernières années et la plupart sont des arnaqueurs ou en tout cas des gens qui auront fortement tendance à essayer de vous manipuler. Certains sont connus pour leurs pratiques louches . Si vous le pouvez, évitez cette option. Demandez toujours plusieurs devis avant de vendre votre or. Certains magasins peuvent vous proposer des prix plus bas que d'autres, en fonction de la marge qu'ils prennent et de leur capacité à reconnaitre une belle pièce. Ne vous laissez pas influencer par le prix du gramme d'or que vous avez pu voir aux informations. Seul l'or 24 carats peut être négocié à ce prix. La valeur de l'or 18 carats descend de 25 %, quant au plaqué or, il ne s'agit que d'un plaquage en or et vous n'arriverez certainement pas à le vendre. Et ainsi de suite . Le poids que vous devez prendre en compte pour faire vos estimations doit prendre en compte les pierres et autres ornements, car ceux-ci ne seront pas comptés dans le poids de l'or. La plupart des pièces que vous allez vendre seront fondues, ne vous attendez donc pas à ce qu'une pièce soit mieux évaluée simplement parce qu'il s'agit d'une alliance. Cependant, si vous possédez des pièces de joaillers connus, cela pourrait augmenter leur valeur. Faites toujours vos recherches auparavant. Avant de prendre votre décision finale concernant l'endroit où vous allez vendre votre or, vérifiez que l'entreprise est bien enregistrée au registre du commerce et vérifiez si possible sa réputation. Il existe de nombreuses entreprises qui ont très mauvaise réputation en ce qui concerne leur façon de faire affaire avec les gens, alors soyez prudent.

english_section_name: Knowing Your Options


summary: Desserrez l'embrayage.

document: Tournez la molette de débrayage vers vous ou bien dans le sens antihoraire pour desserrer l'embrayage. La molette devrait se trouver sur le côté droit de votre machine . Sur la plupart des modèles, il faut tenir la partie extérieure de la molette latérale d'une main tout en faisant tourner la partie intérieure vers vous de l'autre main. La partie extérieure est le volant manuel, la partie intérieure est la molette de débrayage.

english_section_name: Part One: Winding the Bobbin

summary: Tirez les deux fils sous le pied-de-biche.

document: Positionnez les deux fils sous le pied-de-biche de manière à ce que leur extrémité se trouve à l'arrière de la machine. Pour le fil supérieur comme pour le fil inférieur, laissez dépasser une section de fil de 7 à 10 cm.

english_section_name: Part Four: Picking Up the Bobbin Thread


summary: Prenez un foulard ou un châle carré. Épinglez les bouts du foulard derrière votre tête. Ajustez.

document: Cette méthode marche bien avec un foulard carré en tissu léger, quel que soit le tissu. Du satin léger ou du coton sont très appropriés en été tandis que pour l'hiver un tissu en laine un peu plus épais tient plus chaud. Vous aurez besoin aussi de deux épingles de foulard. Soulevez le bout arrière du foulard et épinglez les deux autres bouts derrière de votre tête. Drapez le premier bout par-dessus la partie épinglée. Vérifiez que le foulard est droit et bien fixé.

english_section_name: Basic Triangle Style

summary: Prenez une écharpe rectangulaire. Ajustez.

document: Un pashmina ou un châle rectangulaire peuvent être utilisés ici. Vous aurez besoin aussi d'une épingle. L'écharpe doit avoir l'air d'être une longue boucle qui, souple, contourne votre tête et votre menton. Vérifiez qu'elle est bien fixée et qu'elle ne glissera pas.

english_section_name: Side-Pinned Style

summary: Prenez un Al-Amira d'une ou de deux pièces. Drapez les plis de façon à être à l'aise.

document: La version à une pièce vient avec un jour au milieu pour que vous puissiez le glisser facilement par-dessus votre tête. La version à deux pièces vient assortie d'un couvre-tête pour mieux vous couvrir. Assurez-vous que l'ensemble est bien fixé et qu'il ne tombera pas.

english_section_name: One or Two-Piece Al-Amira


summary: Traitez délicatement les tissus fragiles. Apprenez à nettoyer les tissus portant l'inscription « nettoyage à sec seulement ». Supprimez la tache avant le lavage en utilisant de l'aloe vera, du savon à vaisselle ou du shampoing . Employez un détachant acheté en magasin.

document: Certains d'entre eux, comme la soie et la mousseline, résistent mal au frottement et aux hautes températures. Vous pouvez saupoudrer du talc ou de l'amidon de maïs sur la marque. Laissez le vêtement à la température ambiante dans un lieu sec pendant quelques heures ou même une nuit si nécessaire, puis brossez la tache pour la nettoyer . Ces tissus ne doivent pas être mouillés. En d'autres termes, vous ne pouvez pas employer des produits comme le savon à vaisselle et l'eau. Au lieu de cela, saupoudrez sur la zone sale du talc ou de l'amidon de maïs. Patientez quelques instants pour laisser la poudre faire son effet, puis brossez la tache. Cette opération peut suffire pour un nettoyage complet. Si la tache persiste, confiez le vêtement à une blanchisserie . Épongez l'excès d'huile à l'aide d'un linge propre ou une serviette en papier. Puis, appliquez sur la tache un peu d'aloe vera, du savon à vaisselle ou du shampoing. Essayez de faire disparaitre la tache en la frottant avec une vieille brosse à dents ou une brosse à ongles. Patientez pendant quelques minutes . Ne rincez pas la zone traitée. Lavez plutôt le vêtement dans la machine à laver en vous conformant aux instructions inscrites sur l'étiquette . Commencez par enlever l'excès d'huile, puis appliquez le détachant sur la salissure. Attendez pendant trente minutes, ensuite lavez le vêtement en vous conformant aux indications inscrites sur l'étiquette .

english_section_name: Trying Other Solutions

summary: Rassemblez votre matériel. Laissez le chandail dans l'eau pendant deux à trois minutes. Apprenez à traiter d'autres lainages.

document: L'eau chaude convient très bien au nettoyage des taches sur les tissus, mais elle risque d'abimer un chandail. Pour cette raison, vous devez prendre des précautions supplémentaires pour éliminer les taches d'huile sur ces vêtements. Voici la liste de ce dont vous aurez besoin pour faire le nettoyage  :   de la fécule de maïs du savon à vaisselle de l'eau froide un lavabo ou une baignoire une feuille de papier plus grande que le chandail un crayon ou un stylo une grande serviette Ensuite, sortez-le du récipient. Encore une fois, résistez à l'envie de le tordre ou de l'essorer. Laissez simplement le vêtement s'égoutter. S'il s'agit d'une jupe en laine, un costume ou un pantalon taché avec de l'huile, essayez d'utiliser une solution comprenant une mesure de savon à vaisselle, une mesure de vinaigre blanc et six mesures d'eau. Appliquez la solution sur la marque et tapotez la zone sale doucement avec une vieille brosse à dents. Patientez quelques minutes, puis séchez-le tout avec une serviette propre. Nettoyer les résidus en appuyant sur l'endroit souillé avec une serviette humide. Terminez l'opération en tapotant la tache avec une autre serviette sèche .  Suivez les instructions de lavage inscrites sur l'étiquette du vêtement. En d'autres termes, vous serez peut-être obligé de confier le chandail à une blanchisserie, le laver à la main ou à la machine . Ne laissez pas la solution trop longtemps sur le vêtement pour éviter de le déteindre .

english_section_name: Removing Cooking Oil from Sweaters and Wool

summary: Vérifiez que la tache a complètement disparu avant de faire sécher le vêtement.

document: Si elle n'a pas été totalement éliminée, vous risquerez de la fixer quand vous mettez le vêtement dans le sèche-linge. Tentez de nettoyer la salissure à nouveau. Si vous n'y arrivez pas, laissez le vêtement sécher à l'air libre, puis confiez-le à une blanchisserie.

english_section_name: Removing Cooking Oil from Regular Fabric

summary: Rassemblez votre matériel. Lavez le vêtement à l'aide de la machine à laver. Avant d'utiliser votre sèche-linge, vérifiez que la tache a été éliminée.

document: Parfois, vous ne remarquez des taches d'huile qu'après le lavage et le séchage d'un vêtement. Souvent, la chaleur du sèche-linge a déjà fixé la tache dans le tissu. Mais heureusement, il est toujours possible de la supprimer. Voici une liste de ce dont vous aurez besoin pour faire le nettoyage  :   du carton (recommandé) du produit WD-40 du bicarbonate de soude du savon à vaisselle une vieille brosse à dents un petit bol et des cotons-tiges pour les petites taches une machine à laver Suivez les instructions indiquées sur l'étiquette. Ne rincez pas le savon à vaisselle. Il sera éliminé pendant le lavage . Si elle est toujours là, faites sécher le vêtement à l'air libre et répétez l'opération. Vous pouvez également confier le vêtement à une blanchisserie. Il est préférable de ne mettre le vêtement dans le sèche-linge que lorsque la marque a complètement disparu. En effet, la chaleur de l'appareil peut fixer la tache.

english_section_name: Removing Set-in Stains


summary: Gargarisez-vous avec de l’eau salée. Buvez une infusion de menthe poivrée. Buvez des boissons chaudes. Prenez une douche chaude. Consommez les bons légumes et les bonnes épices. Utilisez un humidificateur la nuit. Utilisez un filtre HEPA en cas de rhinite allergique. Utilisez un dispositif vibratoire de traitement par PEP. Évitez de respirer de la fumée ou de la pollution.

document: Mélangez ½ cuillère à soupe de sel et 120 ml d’eau chaude. Mélangez jusqu’à ce que le sel se dissolve, puis gargarisez-vous avec la solution au fond de votre gorge. Crachez l’eau salée après vous être gargarisé pendant quelques secondes. L’eau salée tiède détendra le haut de vos poumons, ce qui vous permettra de tousser et de cracher les glaires plus facilement . Pour de meilleurs résultats, gargarisez-vous avec de l’eau salée 3 à 4 fois par jour. La menthe poivrée est un décongestionnant naturel. Boire une tasse d’une infusion de menthe poivrée bien forte aidera à dissoudre les mucosités dans vos poumons et il vous sera ainsi plus facile de rejeter la matière. La température de l’infusion chaude aidera à détendre vos poumons et votre trachée. Il vous sera ainsi plus facile de respirer et de cracher les glaires. Vous pourrez acheter une infusion de menthe poivrée dans n’importe quel supermarché. Les boissons chaudes, comme le thé, la soupe et l’eau avec du miel, aideront à dégager vos poumons pris. Si vous sentez que vos poumons sont très encombrés, sirotez une boisson chaude et voyez si vous vous sentez mieux. Si vos poumons sont encombrés et que vous avez du mal à rejeter les glaires, la chaleur et la vapeur d’une douche chaude aideront à fluidifier les mucosités. Par ailleurs, l’eau chaude détendra votre corps et vos poumons et vous respirerez plus facilement . Plus vous passerez de temps dans un environnement chaud et humide, plus la matière se ramollira. Si vous avez le temps, restez sous la douche pendant au moins 10 minutes. Les légumes feuillus verts, comme le chou kale, le chou et le brocoli pourront vous faire du bien, tout comme les carottes, les poivrons rouges et l’ail. Assaisonnez vos légumes avec du curcuma ou du gingembre pour favoriser la décongestion davantage . Un humidificateur diffusera une brume fraiche dans l’air. Respirer l’air humide toute la nuit vous aidera à conserver un nez et une bouche humides et évitera que les glaires ne s’accumulent dans vos poumons et votre poitrine . Vous pourrez vous procurer un humidificateur dans n’importe quel grand supermarché, sur Internet ou dans un magasin d’électroménager. Si vous souffrez d’une rhinite allergique, sachez que celle-ci pourrait aggraver votre état. Un filtre HEPA nettoiera l’air de votre intérieur en le débarrassant de la poussière, du pollen, des particules et des spores, afin que vos allergies ne vous affectent pas autant. Les dispositifs de traitement par pression expiratoire positive (PEP) sont utilisés par les spécialistes de la respiration, pour décoller les mucosités dans les poumons des patients. Si vous souhaitez essayer cette méthode, parlez-en à votre médecin. La fumée et la pollution pourront aggraver votre état. Si vous vivez dans une région où l’air est très pollué, restez à l’intérieur autant que possible jusqu’à ce que vos poumons se dégagent. Si vous fumez régulièrement, réduisez votre consommation de tabac ou arrêtez complètement de fumer, afin que vos poumons se désencombrent plus rapidement.

english_section_name: Clearing Congestion with Natural Remedies

summary: Prenez un expectorant. Fluidifiez les glaires avec un mucolytique. Si votre état persiste, consultez votre médecin.

document: Si vos poumons sont pris et que votre toux n’est pas productive (rien ne sort lorsque vous toussez), un expectorant pourra aider à ramollir les glaires dans vos poumons. De nombreuses marques d’expectorants sont disponibles sans ordonnance. Respectez bien les doses indiquées sur la notice du produit .  Certains expectorants sont déconseillés aux enfants. Si vous voulez traiter l’encombrement des poumons chez un enfant, consultez un médecin et demandez-lui de lui prescrire un médicament adapté . Les expectorants qui contiennent de la guaïfénésine ne devront pas être pris par les personnes souffrant d’asthme ou par les fumeurs chroniques. Prendre un produit de ce genre lorsque l’on est asthmatique ou que l’on fume régulièrement peut favoriser l’accumulation du mucus dans les voies respiratoires. Beaucoup d’expectorants contiennent du paracétamol, un composé qui peut endommager le foie des enfants, ainsi que celui des adultes en cas d’une prise supérieure à la dose recommandée. Lisez toujours attentivement la notice d’utilisation du médicament . Si l’expectorant seul ne suffit pas à dégager vos poumons, associez-le à un mucolytique. Ce médicament fluidifiera les mucosités dans vos poumons et les glaires seront plus faciles à cracher .  Demandez à votre médecin ou à votre pharmacien de vous recommander un mucolytique adapté à vos besoins. Pour que le mucolytique soit plus efficace, buvez beaucoup d’eau lors de la prise. Si les médicaments sans ordonnance ne suffisent pas à vous soigner en quelques jours, prenez rendez-vous chez votre médecin. Si les glaires dans les poumons sont généralement causées par un problème mineur (comme un rhume), les congestions chroniques ou douloureuses durant plus d’une semaine peuvent être le signe d’une maladie ou d’une infection plus grave, comme un emphysème, une bronchite ou une pneumonie. Chacune de ces maladies peut être accompagnée par des difficultés respiratoires et une toux douloureuse (généralement sèche). Voici d’autres maladies qui pourraient aussi être à l’origine de cet état .  L’asthme. Le syndrome de Brooks. La mucoviscidose . Des glaires collantes et épaisses, les éternuements et des infections pulmonaires fréquentes sont d’autres symptômes de la mucoviscidose . La fibrose pulmonaire . Un souffle court, une perte de poids et des douleurs musculaires ou articulaires sont d’autres symptômes de la fibrose pulmonaire . La bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO). La BPCO est généralement entrainée par la consommation de tabac, les bronchites chroniques ou un emphysème. Ses symptômes sont un souffle court et une toux chronique (produisant une grande quantité de glaire), pendant 3 mois par an, deux années consécutives  .

english_section_name: Clearing Congestion with Medication

summary: Essayez le drainage postural. Respirez profondément avec votre ventre. Tapez sur votre poitrine ou votre dos. Pratiquez la toux contrôlée.

document: En vous allongeant dans différentes positions, vous favoriserez le décollement des glaires et vous pourrez les rejeter . Pour commencer, allongez-vous sur le dos, en plaçant des coussins sous vos hanches. Puis, couchez-vous sur le côté droit. Tournez-vous et allongez-vous sur le côté gauche. Enfin, allongez-vous sur le ventre. Conservez toujours deux coussins sous vos hanches .   Restez 5 à 10 minutes dans chacune de ces positions. Le terme médical « drainage postural » signifie simplement que vous ajusterez la position de votre corps afin que les glaires puissent s’évacuer de vos poumons. Alors que vous êtes allongé(e) dans chacune des positions du drainage postural, respirez en gonflant votre ventre. Au lieu de respirer avec le haut de votre poitrine (ce qui pourrait déclencher une quinte de toux), respirez avec le bas de votre ventre . Cela aidera les mucosités à sortir de vos poumons.  Rentrez votre ventre autant que vous le pouvez, puis imaginez que vous essayez de remplir cet espace avec l’air que vous inspirez. Le nom médical de ce type de respiration est la respiration abdominale ou respiration diaphragmatique. Si le drainage postural ne suffit pas à décoller les glaires, vous pourriez devoir le faire physiquement . Fermez l’une de vos mains et tapez sur votre poitrine et votre dos avec autant de force que vous utilisez pour casser un œuf. Évitez de taper directement sur votre sternum ou votre colonne vertébrale .  Vous pourriez devoir demander à un ami ou à un proche de vous aider à taper sur les parties difficiles d’accès de votre poitrine ou de votre dos. Alors que vous tapez sur votre poitrine et que vous pratiquez le drainage postural, les mucosités commenceront à se détacher de vos poumons. Pour rejeter ces matières, asseyez-vous et penchez-vous légèrement en avant. Pliez vos bras sur votre ventre et penchez-vous en avant. Alors que vous appuyez sur votre ventre, toussez 2 ou 3 fois. Arrêtez-vous quelques secondes, puis recommencez .  Alors que les glaires se dégagent de vos poumons, crachez dans un mouchoir, les toilettes ou autre réceptacle. Pratiquer la toux contrôlée vous permettra d’éviter les quintes de toux, qui entrainent souvent un resserrement de la trachée et des autres voies respiratoires.

english_section_name: Clearing Phlegm from Your Lungs


summary: Réduisez votre consommation de glucides simples. Augmentez la consommation de protéine. Maintenez votre apport en calorie. Concentrez-vous sur les exercices brachiaux.

document: En plus de fortifier vos biceps, vous souhaitez certainement aussi améliorer leur apparence et leur allure. Si la plupart des étapes permettant de développer l'allure des biceps se déroulent en dehors des activités physiques, ils respectent toutefois votre routine de musculation. Commencez par réduire la quantité de glucides simples dans votre régime alimentaire . La quantité de glucides doit être réduite de 30 % par rapport à la consommation quotidienne. Elle doit provenir à 85 % des fruits et légumes tandis que le reste sera composé de glucides complexes . Si vous souhaitez construire du muscle et perdre en même temps de la graisse pour améliorer l'allure des biceps, vous devez augmenter votre consommation de protéine. Les protéines doivent représenter 40 % de votre apport journalier en calorie . Limiter l'apport en calorie est la plus grosse erreur des personnes cherchant à construire du muscle. Qu'importe le travail effectué sur les muscles, ils ne se développeront que s'ils disposent d'une quantité de calories suffisante pour renforcer les fibres musculaires . Lorsqu'il s'agit d'obtenir des biceps aussi haut qu'une montagne et non en forme de ballon, la génétique joue un rôle considérable. Cependant, les exercices sollicitant le brachial et le brachioradial peuvent également être d'une grande aide . La plupart des exercices sollicitant ces muscles ont déjà été évoqués plus haut : flexions avec haltères, flexion en pronation et boucle de prédicateur . Pour augmenter l'efficacité de ces exercices, vous devez vous assurer que vos coudes sont calés sur les côtés et que vos poignets sont droits .

english_section_name: Maximizing Biceps Definition


summary: Soyez à la fois intéressant et mystérieux. Évitez de fouiller dans son passé. Laissez-la se maitriser et soyez patiente. Touchez-la. Embrassez-la au moment opportun.

document: Les Scorpions sont des êtres curieux et adorent résoudre des énigmes . Plus vous éviterez de lui révéler des informations sur vous, plus elle cherchera à en savoir plus sur vous. Si vous lui dites trop de choses sur vous déjà au début, elle se désintéressera rapidement de vous. Au lieu de trop parler, faites en sorte qu'elle vous court après et plus elle en saura sur vous, plus elle voudra en savoir.   Évitez de lui parler tout de go, sans que l'occasion s'y prête, des choses pour lesquels vous êtes doué ainsi lorsque vous aborderez le sujet lors d'une conversation vous pourrez lui faire part de vos expériences et l'impressionner par la même occasion. Soyez sincère. Mentir à une femme Scorpion revient à trahir sa confiance et elle ne pourra jamais vous le pardonner ou l'oublier. Les Scorpions tiennent beaucoup à leur vie privée et n'aiment pas qu'on les questionne sur leur passé. En fait, la forcer à révéler des détails sur son passé la rebutera. Lorsque vous discutez avec elle, faites en sorte que la conversation se déroule de façon fluide et naturelle. Laissez-la s'ouvrir à vous lorsqu'elle se sentira prête.   Faire des reproches à une femme Scorpion sur son passé risquerait de ruiner toutes vos chances d'entretenir une relation avec elle. Faites l'effort de ne parler que de ce que vous faites actuellement et de vos aspirations futures. Le passé est passé, évitez donc d'en parler. Les femmes Scorpion deviennent très susceptibles et peuvent entrer dans une colère noire quand on leur dit ce qu'elles doivent faire. Évitez au maximum de prendre le contrôle et laissez-la être indépendante. De même, elles n'aiment pas qu'on leur mette la pression ou qu'on les presse, surtout lorsqu'il s'agit d'intimité ou de relation amoureuse, alors laissez-la faire les choses à sa guise.   Ne la laissez pas vous dominer. Bien qu'elles aiment garder le contrôle, elles détestent aussi voir de la faiblesse chez les autres. Certains Scorpions refuseront au début toute forme d'intimité avec vous juste pour voir jusqu'où vous êtes prêt à aller pour cela . Les Scorpions sont des êtres charnels et cherchent souvent à retrouver ce caractère chez leurs semblables. N'ayez pas peur d'essayer de nouvelles choses avec elle, car les femmes qui portent ce signe adorent le sexe. Si vous êtes trop conservateur, cela la rebutera, car l'intimité est souvent d'une importance capitale pour elle. Commencez par lui faire de petites caresses, par exemple touchez ou tenez-lui la main. Enlacez-la ou passez votre bras autour d'elle. Si elle n'aime pas ça, arrêtez systématiquement et laissez-la contrôler la situation.   Ne vous montrez pas trop insistant. Laissez-la tomber sous votre charme et sa soif sera insatiable. N'oubliez pas de rester dans votre zone de confort, mais soyez disposé à essayer de nouvelles choses si vous pensez que cela serait amusant. Si vous souhaitez séduire une femme Scorpion, pensez à lui témoigner de l'attention physique tout le temps, ne la lui refusez pas, car si vous le faites cela aura des effets négatifs . Si la conversation se passe bien et que vous vous trouvez tous les deux dans un cadre privé, il est fort possible qu'elle ait envie de vous embrasser, alors n'hésitez pas à faire le pas. Le plus important est de commencer par vous assurer que c'est bien ce qu'elle veut. Établissez un contact physique léger avec elle, par exemple en lui tenant la main ou en mettant votre bras autour de son épaule. Attendez un moment d'accalmie au cours de la conversation puis regardez-la droit dans les yeux, tout en rapprochant votre visage du sien. Si elle se rapproche également de vous et ne tourne pas son regard vers le bas ou n'éloigne pas son visage du vôtre en regardant ailleurs, donnez-lui un baiser.  Évitez de l'embrasser si elle ne vous montre pas implicitement qu'elle le veut également. Cela ne sera peut-être pas aussi efficace, mais si vous hésitez vraiment à le faire, demandez-lui d'abord si elle aimerait que vous l'embrassiez.

english_section_name: Seducing A Scorpio Woman

summary: Discutez avec lui. Soyez confiante lorsque vous interagissez avec lui. Portez des vêtements séduisants et très sexys. Flirtez ouvertement avec lui et taquinez-le. Agissez comme si à par lui rien d'autre n'importe. Câlinez-le et devenez intime.

document: Entamez une conversation intellectuellement stimulante avec lui. Les Scorpions adorent s'engager intellectuellement dans des débats qui portent sur des sujets qui les intéressent. Engager une conversation intellectuelle avec lui l'excitera mentalement. Évitez les conversations banales comme les sujets relatifs à la météo et faites en sorte que vos discussions restent intéressantes pour attirer son attention.  Adoptez une posture droite et regardez-le droit dans les yeux. Parlez avec confiance de votre profession. Orientez la conversation vers un sujet qui vous intéresse tous les deux. Les bons sujets que vous pouvez aborder avec un natif de ce signe sont les questions sociales, la politique, l'actualité ou une émission qu'il adore. Les Scorpions peuvent très aisément savoir quand une personne manque de confiance en elle et cela constitue pour eux un véritable facteur de rejet. Même s'ils aiment garder le contrôle, ils adorent aussi voir en d'autres personnes une certaine capacité à se maitriser, quel que soit ce qu'elles ressentent sur le moment. Ce sont de vrais donjuans capables de séduire beaucoup de femmes et d'avoir un grand nombre de prétendants, il est donc fort possible que vous vous retrouviez en concurrence avec d'autres personnes si vous essayez de séduire un natif de ce signe .   Puisqu'ils sont aussi motivés par leur carrière, ils apprécieront une personne autonome et motivée par sa carrière, mais veillez à ce que vos objectifs de carrière n'interfèrent pas avec les siens . Ne vous montrez pas trop arrogant quand vous êtes avec lui. Un comportement trop agressif sera perçu comme un mauvais signe, car ils sont parfaitement capables de déterminer le degré de sincérité des gens. Le désir sexuel chez un homme Scorpion est insatiable, donc susciter en lui ce désir physique est un excellent moyen d'attirer son attention et de le séduire . Son attirance pour vous augmentera à mesure que vous entretenez de bonnes conversations, ceci sera d'autant plus vrai s'il ne peut pas avoir des relations intimes avec vous. Plus vous lui en mettez plein la vue, plus il sera stimulé visuellement et plus il aura envie de vous.  Portez du rouge vif, car il a été prouvé que cela augmente l'attirance de l'homme pour la femme . Portez un vêtement moulant, mais qui n'est pas trop court. Choisissez une tenue qui met en valeur vos meilleurs atouts. Les Scorpions sont des personnes passionnées et sexuellement explosives, c'est pourquoi ils aiment flirter ouvertement. Être drôle et enjouée avec lui attirera vraiment son attention, et cela l'intéressera sans doute suffisamment pour qu'il veuille vous courtiser. Flirtez en toute confiance et ne cédez pas à toutes ses exigences. Touchez-le doucement, touchez son bras, sa main ou son dos. Ne lui dites pas non plus tout sur vous. Ne le laissez pas comprendre trop de choses à votre sujet dès le début. Soyez un peu mystérieuse. Encouragez-le plutôt à être intrigué par vous, à se poser des questions et à se démener pour avoir les réponses. Les Scorpions adorent découvrir de nouvelles choses sur les gens, donc plus vous vous montrez énigmatique et difficile à percer à jour, plus il sera tenté de vous courir après.  Dites des cochonneries, mais ne devenez pas intime tout de suite. Le jeu du chat et de la souris l'excitera. Évitez de lui faire des compliments creux, cela le rendra méfiant. Flirtez avec lui, mais participez aussi à la conversation. Ne paraissez pas désespérée ou trop insistante. Attendez qu'il vous invite à entrer chez lui. Le meilleur moyen de le séduire est de danser avec lui face à face. Les Scorpions adorent qu'on leur prête attention et sont connus pour être jaloux . Lorsque vous souhaitez séduire un natif de ce signe, pensez à lui accorder toute votre attention. Ne parlez pas de vos relations passées ni de vos amis hommes actuels.   Si vous rencontrez une de vos connaissances, saluez-la brièvement, puis accordez-lui à nouveau votre attention. Évitez de promener constamment votre regard dans la pièce. Ne le quittez pas des yeux. Restez dans votre zone de confort, mais n'oubliez pas que les hommes Scorpion sont très portés sur le sexe et adorent les sensations associées au plaisir sexuel. Après l'avoir taquiné et éveillé en lui cette attirance mentale, le moment est venu de devenir intime avec lui. Blottissez-vous dans ses bras et laissez-le prendre un peu de contrôle, car les Scorpions sont connus pour leur personnalité dominatrice. S'il essaie de vous embrasser ou plus, satisfaire ses désirs physiques suffira à le conquérir complètement.  Observez-le. Vers la fin de la soirée, vous pourrez aisément savoir s'il veut entretenir des relations intimes avec vous. S'il vous manifeste de l'intérêt, n'hésitez pas, allez-y. Puisque les Scorpions sont de nature agressive et dominatrice, alimentez son désir pour vous et faites en sorte qu'il n'ait d'yeux que pour vous et qu'il n'ait pas d'autre choix que d'être avec vous.

english_section_name: Seducing A Scorpio Man


summary: Commencez un journal alimentaire. Surveillez vos progrès. Laissez-vous de petits mots. Trouvez un partenaire. Gérez votre stress

document: Non seulement vous pourrez rester sur la bonne voie en notant tout ce que vous mangez, mais cela pourrait aussi vous permettre de garder la motivation . Il est excitant de constater tout ce qu'on a accompli et à quel point on a réussi à tenir ses engagements.  Nombre d'entre nous pensent que nous mangeons moins que ce que nous mangeons en réalité. Un journal alimentaire est une preuve que nous tenons bien les comptes. Prenez un cahier ou téléchargez une application spécialisée sur votre Smartphone. Notez ce que vous mangez (y compris le nombre de calories) par repas, le sport que vous faites ou les autres mesures qui vous permettent de travailler votre objectif. Vous pourriez aussi utiliser votre journal comme un journal personnel. Écrivez ce que vous ressentez grâce à ce régime, si vous avez des jours difficiles, etc. Écrivez votre objectif et laissez-le quelque part où vous pouvez facilement le consulter. Sous votre objectif, marquez chaque semaine combien de grammes et combien de cm de tour de taille vous avez perdu.  Lorsque vous avez envie d'abandonner, revenez lire votre objectif et tous les progrès que vous avez déjà accomplis. Cela vous donnera peut-être la motivation nécessaire pour continuer. Le fait de surveiller votre poids peut également vous donner des pistes sur l'efficacité de votre régime. Vous devriez remarquer le moment où il est temps de faire un changement . Affichez des post-its ou de petits morceaux de papier à des endroits où vous les verrez souvent : sur le miroir de la salle de bain, sur le frigo ou même sur le volant de votre voiture. Écrivez de petites phrases pour vous motiver. Cela vous donnera de l'énergie tout au long de la journée. Des petits mots positifs vous aideront à vous remémorer votre objectif, à rester concentré et sur la bonne voie . C'est particulièrement utile pour arriver à suivre son programme sportif . Si vous avez un partenaire d'entrainement, vous avez un motif de vous montrer à l'heure à chaque séance.  Votre partenaire pourra vous communiquer de l'enthousiasme lorsque vous n'avez pas trop envie de travailler. Il saura également vous apporter une oreille attentive lorsque vous vous démotivez par rapport à votre alimentation ou à vos progrès. . Il est plus dur de se tenir à un régime ou en entrainement particulier lorsque l'on est stressé. Si vous gérez votre stress, vous resterez plus facilement motivé et vous vous sentirez plus d'énergie tout au long de votre régime.  Le stress risque de ralentir la perte de poids et même de favoriser la prise de poids . Si vous le contrôlez, vous favoriserez votre perte de poids rapide. Il est important que vous trouviez des activités qui vous calment et vous détendent. Essayez de discuter avec des amis, d'aller marcher, d'écouter de la musique ou de lire un bon livre .

english_section_name: Staying Motivated

summary: Faites du sport de façon énergique. Réalisez également une activité aérobie régulière. Faites également du renforcement musculaire. Prévoyez un ou deux jours de repos.

document: La meilleure façon de perdre du poids rapidement est d'adopter une alimentation dont le nombre de calories est contrôlé, tout en faisant du sport. Vous devrez adopter un entrainement assez intense afin de bruler une quantité importante de calories et pouvoir perdre 10 kg rapidement.  L'exercice intense peut se faire sous n'importe quelle forme d'activité qui permet d'accélérer votre rythme cardiaque et votre souffle. Vous ne devriez pas être capable de prononcer plus d'un ou deux mots à la fois lorsque vous reprenez votre souffle . Sur l'échelle de perception de l'effort, vous devriez vous trouver entre 7 et 10. Au niveau 1 vous êtes assis et le niveau 10 représente l'exercice le plus intense que vous pourriez réaliser. Consacrez au moins une heure par jour au sport. Prévoyez d'être actif pendant 1 heure presque tous les jours, même si certaines activités doivent être moins intenses que d'autres. Une activité à intensité modérée permet également de bruler des calories et de favoriser la perte de poids. L'activité intense, toutefois, permet de bruler plus de calories et d'atteindre plus rapidement l'objectif . Avant de commencer une routine d'exercices, il est important d'en discuter avec votre médecin, afin de vérifier que tout ceci n'est pas dangereux pour vous. Vous devriez viser au minimum 150 minutes de cardiotraining training par semaine. Toutefois, pour perdre davantage de poids, il vaut mieux réaliser 300 minutes d'exercices de cardio, soit 5 heures par semaine . La course à pied, la natation, la danse, le vélo et certains arts martiaux sont des activités cardiovasculaires usuelles. Elles ne permettent pas toutes de bruler les mêmes quantités de calories, mais toutes sont efficaces. Cette activité est saine et très efficace pour perdre du poids. Elle permet d'augmenter la masse de muscles maigres, ce qui avec le temps, améliore la capacité naturelle du corps à bruler des calories .  Le renforcement musculaire est très important dans n'importe quel programme de perte de poids, car les muscles plus forts ont besoin de plus d'énergie pour fonctionner, ce qui signifie qu'ils consomment plus de calories . Essayez de faire du renforcement musculaire 2 jours par semaine pendant au moins 20 minutes . Voici quelques exercices : le lever de poids, les exercices de musculation avec le poids du corps et les pilates. Il est très important de faire une pause dans son entrainement. Un entrainement continu, particulièrement s'il est très intense, représente beaucoup de travail et de stress pour les articulations, les muscles et le corps .  Les jours de repos aident le corps à récupérer et à prévenir les blessures. Respectez aussi religieusement vos jours de repos que vos jours d'entrainement. Vous devriez tout de même rester actif lors d'un jour de repos. Il ne s'agit pas de rester sur le canapé, mais de réaliser des activités à faible impact et à faible intensité, comme : le yoga régénérateur, la marche légère ou les balades à vélo.

english_section_name: Adding in Physical Activity

summary: Maitrisez vos apports. Préparez des idées de menus et d'encas qui permettraient de réaliser votre objectif de nombre de calories. Suivez un régime pauvre en glucides. Privilégiez les protéines maigres, les fruits et les légumes pour la plupart de vos repas. Évitez les aliments trop gras, riches en sucres ajoutés et les aliments industriels.

document: L'une des clés pour perdre du poids rapidement, c'est de contrôler ce que l'on mange. Diminuer ses apports en contrôlant la taille de ses portions ou en comptabilisant les calories fonctionne bien pour perdre rapidement du poids .  La taille vos portions est quelques fois la seule chose que vous pouvez contrôler. Si vous mangez à l'extérieur ou que vous n'avez pas d'autre choix que de manger ce que quelqu'un d'autre a cuisiné, la taille des portions est le paramètre que vous pouvez contrôler à tout moment. Estimez vos apports et vos dépenses en calories. Faites attention à ce que vous mangez et buvez tout au long de la journée et notez les quantités de chaque aliment au mieux. Ainsi, vous verrez combien de calories vous consommez actuellement et combien vous pouvez en retirer de votre régime sans courir de risque. Pour accélérer le processus, vous pourriez essayer de réduire votre apport calorique au minimum requis pour rester en bonne santé : 1 200 calories par jour . Toutefois, cette quantité pourrait varier en fonction de votre activité physique, de votre sexe et de votre poids. Il est conseillé de discuter de cette quantité avec votre médecin, afin d'être certain que 1 200 calories est un montant sans danger et adapté pour vous. Si vous retirez 500 calories par jour, sachez que cela permet généralement de perdre entre 500 g et 1 kg par semaine . Si vous consommez moins de 1 200 calories par jour, vous risquez d'avoir des carences nutritionnelles et vous perdrez de moins en moins de poids avec le temps . Le fait de préparer un programme pourrait vous permettre de rester sur le bon chemin. De plus, cela vous permettra de surveiller ce que vous mangez, car vous saurez exactement de quoi sont composés vos repas .  Consacrez un peu de temps à préparer un plan de repas pour la semaine. Pensez à y intégrer l'ensemble de vos repas et de vos en cas que vous prenez tout au long de la journée. Vous pourriez utiliser un calculateur de calories en ligne afin de déterminer le nombre de calories correspondant aux aliments ou aux repas que vous souhaitez inclure dans votre régime. Une double vérification vous permettra d'être certain de rester dans les limites fixées. Des études ont montré que les régimes pauvres en glucides permettent de perdre plus rapidement du poids que les régimes pauvres en graisses ou pauvres en calories . Limitez vos apports en glucides afin d'atteindre rapidement votre objectif de perte de poids.  On trouve des glucides dans plusieurs types d'aliments : les céréales, les fruits, les légumineuses, les légumes et les produits laitiers. Les régimes pauvres en glucides pourraient présenter des effets secondaires au début. Ils ne sont pas dangereux, mais vous risquez de vous sentir un peu faible. En fait, vous risquez d'avoir des maux de tête, de la faim, d'être grincheux ou fatigué . Il existe dans le commerce plein de programmes de régimes pauvres en glucides, sur plusieurs niveaux. Si vous ne souhaitez pas en réaliser un par vous-même, trouvez le programme le plus adapté à votre cas. Lorsque vous limitez les glucides dans vos repas et vos encas, vous devez privilégier les protéines maigres, les légumes et les fruits. Ce type de régime vous permettra de rester satisfait et de favoriser une perte de poids rapide . Vous devrez également incorporer de bonnes graisses.  Choisissez des aliments contenant des protéines maigres, comme : le porc, les œufs, la volaille, les fruits de mer, le bœuf maigre, les légumes, les noix et le tofu. Choisissez des fruits et des légumes diversifiés quotidiennement. Prenez-en une ou deux portions par repas. Bien que les fruits et certains légumes contiennent des glucides, ils vous apportent également toute une gamme de nutriments essentiels comme les fibres, les vitamines, les minéraux et les antioxydants. Ils sont adaptés, même dans le cas d'un régime pauvre en glucides. Les avocats, les noix, les graines, les olives, l'huile d'olive et l'huile de coco sont de bonnes graisses. Voici des exemples de repas : du fromage cottage et de fruits ; de la salade avec de la charcuterie et du fromage, accompagnée d'une profusion de légumes crus ; du chou frisé avec du saumon grillé ; du filet de porc grillé avec un mélange de légumes. Ces produits sont souvent très riches en calories, ils peuvent ralentir ou arrêter votre perte de poids. D'autre part, ils contiennent très peu de nutriments essentiels comme les vitamines et les minéraux .  Si vous avez envie de perdre 10 kg rapidement, vous devez arrêter complètement les encas et les friandises. Limitez les aliments tels que : les desserts ou les bonbons, les chips, les biscuits salés, les sodas, le café ou le thé sucré et les bretzels. Évitez également les boissons alcoolisées. Celles-ci n'apportent pas de valeur ajoutée en termes d'éléments nutritifs, seulement des calories en excès. Même si ces aliments rentrent dans votre limite de calories, vous risquez de manquer des nutriments essentiels qui sont présents dans des aliments plus sains (comme les protéines, les fruits et les légumes). Consommer des calories provenant de friandises qui sont pauvres sur le plan nutritionnel pourrait ralentir votre perte de poids.

english_section_name: Changing Your Diet