summary: Utilisez l'archet pour brûler le trou. Découpez une entaille. Positionnez l'ustensile pour récupérer la braise.

document: Une fois que vous avez creusé le trou, vous pouvez utiliser le foret pour lui donner une meilleure forme afin de créer de la friction et faire du feu. Vous pouvez y arriver en perçant le trou et en le brûlant avec la friction que vous créez. Une fois que vous avez fait ce trou, vous pourrez le réutiliser à l'avenir lorsque vous voudrez démarrer un feu avec des bâtons. Sachez que les étapes suivantes sont expliquées depuis le point de vue d'un droitier, vous devez les inverser si vous êtes gaucher.  Posez la planchette sur le sol. Posez votre pied gauche sur la planchette à environ 3 cm sur la gauche du trou. La voûte de votre pied (pas les orteils ou le talon) doit être sur la planchette. Assurez-vous que le sol est suffisamment plat ou enfoncez un peu la planchette dans le sol. Elle ne doit pas bouger ou tourner pendant que vous l'utilisez. Posez le genou droit à terre. Assurez-vous que votre genou droit est suffisamment derrière votre pied gauche pour présenter un angle à 90 degrés (vous en saurez plus plus tard). Maintenez l'archet de la main droite et le foret de la main gauche. Posez le foret contre la cordelette en dirigeant la pointe vers la droite, puis enroulez-les autour de la cordelette. Vous pouvez la détendre si elle est trop dure, mais elle ne doit pas glisser une fois que vous l'avez enroulée autour du foret. Posez la partie plate du foret dans le trou qui se trouve dans la paumelle. Attrapez l'archet le plus près possible de son extrémité. Appuyez sur la paumelle vers le bas et commencez à tirer et à pousser sur l'archet. Il existe un équilibre délicat entre trop de pression sur le foret et pas assez et entre un archet trop tendu ou pas assez. Faites des mouvements de va-et-vient avec l'archet, de plus en plus vite et exercez de plus en plus de pression sur la paumelle. Éventuellement, vous allez obtenir une poudre noire et de la fumée en bas du foret. C'est bon signe ! Arrêtez-vous et attrapez la planchette. Utilisez l'ustensile dont vous vous servez pour découper afin de créer une entaille en forme de V depuis le bord de la planchette presque jusqu'au milieu du trou que vous venez de brûler. La chose la plus importante est de vous assurer que l'entaille n'est pas tellement large que le foret glisse à travers lorsque vous commencez à le faire tourner.  L'entaille doit avoir la forme d'une petite part de tarte. La partie étroite de la part de tarte doit arriver au centre du trou que vous avez brûlé dans le bois. La partie large doit être tournée dans la direction opposée au trou. L'entaille et l'extrémité du foret qui entre dedans doivent être toutes les deux rêches, pas brillantes et lisses. C'est cela qui va provoquer de la friction. Si elles deviennent brillantes, mettez un peu de sable dans le trou. Vous avez besoin de quelque chose pour récupérer la braise que vous allez générer, pour l'isoler du sol froid et pour la transporter du sol vers votre petit bois. Cela pourrait être une feuille sèche, un bout de bois, un morceau de papier ou d'écorce, entre autres. Quoi que vous choisissiez, vous devez vous assurer de pouvoir le ramasser sans le faire tomber. Installez-le directement sous l'entaille que vous avez découpée dans la planchette avant d'essayer de produire une braise.

english_section_name: Preparing the Fireboard

summary: Préparez l'archet.

document: Si vous essayez la méthode de l'archet, c'est maintenant le moment de le préparer. Utilisez un bois légèrement plus flexible pour le préparer, car vous allez y exercer beaucoup de pression et le bois mort va probablement casser plus facilement que du bois vert de même taille. Cependant, vous pouvez utiliser du bois mort ou du bois vert pour fabriquer l'archet.  Fabriquez un archet d'environ la longueur de votre bras et d'un diamètre de 2 à 4 cm. Utilisez un morceau de bois le plus fin possible pour que l'archet reste léger. Un archet plus léger est plus facile à contrôler et demande moins de force pour les mouvements de va-et-vient. Cependant, il doit être suffisamment rigide pour ne pas plier pendant que vous l'utilisez.

english_section_name: Making Your Tools and Materials

summary: Trouvez du petit bois. Rassemblez le bois d'allumage. Trouvez du bois à brûler plus épais. Faites un nid de petit bois.

document: Il existe plusieurs méthodes pour démarrer un feu avec des bâtons, mais, quelle que soit la méthode que vous essayez, commencez par récupérer du petit bois et du bois à brûler pour le feu. Pour le petit bois, vous pouvez choisir n'importe quel bâton sec et fibreux qui prendra facilement feu au contact d'une étincelle. Essayez par exemple de trouver du tissu ouaté, du duvet, de la mousse sèche ou des fibres de plante comme de l'écorce de cèdre.  Vous devez essayer d'en obtenir un petit ballot très sec et de bonne qualité. Le ballot de petit bois est la première chose qui va brûler. Vous avez aussi besoin de rassembler du bois d'allumage que vous ajouterez au petit bois lorsque le feu prendra. Récupérez plusieurs poignées de bois d'allumage, en général de petits morceaux de bois de tailles variées. Vous devez en avoir de la taille de cure-dents ou plus petits, plusieurs poignées de bois de l'épaisseur et de la longueur d'un crayon et beaucoup de bois de l'épaisseur de votre bras.  Évitez d'utiliser du bois qui se trouve par terre, car il pourrait être humide. Trouvez plutôt des branches mortes qui sont tombées des arbres, mais qui se sont retrouvées bloquées par les branches inférieures ou qui sont tombées dans des buissons. Il est possible de casser des branches mortes qui se trouvent sur les arbres, mais ne prenez que celles qui se cassent d'un seul coup. Autrement, cela pourrait signifier qu'elles ne sont pas mortes. Si la branche se plie sans casser, elle est encore vivante ou elle n'est pas suffisamment sèche. Évitez le bois vert, car il ne brûle pas facilement. Une fois que le feu est parti, vous devez y ajouter des morceaux de bois plus épais pour qu'il continue de brûler. Vous devriez vous constituer une petite réserve de bois prêt à l'usage avant de commencer à essayer de faire du feu. Ce bois doit être plus épais que le bois d'allumage et vous ne devez l'ajouter qu'une fois que le feu est bien installé.  Ce bois doit être le plus sec possible. Les arbres morts sont souvent une bonne source de bois d'allumage sec. Lorsque vous récupérez du bois, évitez de le poser sur le sol si celui-ci est humide. Quelle que soit la méthode que vous utilisez pour obtenir une étincelle, vous devez préparer un petit nid avec votre petit bois. Une fois que vous produisez une petite étincelle ou une braise, vous devez la transférer dans ce nid pour obtenir des flammes. Faites une petite balle avec votre petit bois, environ de la taille d'une boule de coton, avec de petites fibres comme une massette, au centre. Vous pouvez utiliser des fibres légèrement plus épaisses tout autour, par exemple des feuilles sèches, pour abriter le nid. Assurez-vous de faire un trou ou de marquer un espace au centre avec votre pouce pour y poser la braise.  Essayez de préparer votre nid de petit bois en lui donnant une forme similaire à celle d'un nid d'oiseau. Vous pouvez utiliser de l'écorce enroulée autour du nid pour en maintenir les éléments ensemble.

english_section_name: Gathering the Tinder and Firewood

summary: Soufflez à travers le ballot de petit bois. Mettez en place votre feu.

document: Commencez à souffler doucement tout en resserrant légèrement le petit bois autour de la braise. Lorsque le petit bois commence à prendre feu, vous allez peut-être devoir le tourner ou lui donner une autre forme pour que la braise continue de mettre le feu à plus de bois. En soufflant dessus, vous allez y apporter plus d'oxygène pour alimenter le feu et vous allez transférer l'énergie de la braise vers le petit bois. Continuez de souffler sur le petit bois et de le resserrer autour de la braise pour obtenir des flammes. Posez-le sur le sol là où vous voulez démarrer votre feu. Continuez de souffler dessus jusqu'à ce que vous obteniez des flammes. Ajoutez de petits bâtons de bois de la taille de cure-dents sur le dessus du ballot, puis de la taille de crayons et continuez d'augmenter la taille des bâtons de bois jusqu'à ce que votre feu soit installé.  Si vous avez préparé un feu sous forme de tipi, posez le ballot de petit bois en feu au centre. Continuez de souffler doucement et régulièrement pour que les flammes se répandent.

english_section_name: Starting The Fire


summary: Mettez en place des rappels. Maintenez vos habitudes. Suivez votre emploi du temps.

document: Organisez votre vie de façon plus claire en tenant un emploi du temps pour savoir où et quand vous êtes supposé être présent quelque part. Cela évitera les décisions de dernière minute tout en vous permettant de rester actif et concentré.  Prenez note de vos exercices physiques réguliers, des réunions de famille ou même des jours où vous avez toiletté votre chien. Tout doit être bien organisé pour continuer à avancer. Utilisez des applications de gestion du temps comme Google Calendar pour organiser vos activités quotidiennes, vos factures ou vos rendez-vous. Vous pouvez facilement y ajouter des rappels et votre calendrier vous préviendra des choses que vous avez à faire. Vous trouvez des calendriers partout de nos jours, même sur le téléphone. Tirez avantage de ces services et familiarisez-vous avec eux pour les intégrer à vos habitudes. Les habitudes sont généralement de bonnes choses, car elles nous permettent de faire des activités, par exemple se brosser les dents, se peigner les cheveux, qui sont bonnes pour nous sans même avoir à y penser. Malheureusement, il en va de même pour les mauvaises habitudes. Vous devriez envisager de réévaluer vos habitudes et d'éliminer les mauvaises pour les remplacer par des habitudes plus positives.  Il est plus facile de créer de bonnes habitudes lorsque vous essayez de vous débarrasser de mauvaises. Ainsi, pensez aux mauvaises habitudes que vous avez et remplacez-les par leur opposé. De cette façon, vos habitudes journalières resteront familières et les bonnes habitudes vont naturellement remplacer les mauvaises avec le temps. Le bénéfice des habitudes est de pouvoir maintenir un type de style de vie que vous voulez sans la pression de prendre les bonnes décisions. Si vous voulez mettre en place des habitudes saines et productives, vous devez vous assurer de mettre de l'ordre dans votre vie. Lorsque vous pensez aux habitudes que vous avez, prenez le temps de visualiser ce à quoi vous voulez que votre vie ressemble tous les jours, toutes les semaines et tous les mois et prenez les décisions nécessaires pour mettre en place ces habitudes saines. Vous allez créer du chaos en oubliant les dates importantes, en repoussant les dates butoirs et en terminant ce que vous avez à faire à la dernière minute. Ce genre de style de vie entraîne la perte d'opportunités de vous développer en tant qu'individu et vous allez rater des rendez-vous avec vos amis ou vos collègues de travail. Vous allez aussi voir le travail s'accumuler sur votre bureau.  Essayez de ne rien rater, même les petits événements. Bien sûr, vous pouvez rater certaines choses de temps en temps, mais si vous continuez à en rater trop souvent, elles vont s'accumuler et vous allez dévier de vos objectifs pour de bon. Lorsque vous ne pouvez pas accomplir une habitude, essayez d'en faire le plus possible pour qu'elle continue de faire partie de vos habitudes. Par exemple, si vous ne pouvez pas faire de l'exercice, vous pouvez marcher plus vite là où vous vous rendez. Si vous n'avez pas suffisamment de temps pour écrire un article, écrivez seulement un paragraphe. Si vous n'avez pas le temps de cuisiner, vous pouvez simplement faire une salade.

english_section_name: Organizing Your Life

summary: Sachez reconnaître les symptômes. Discutez avec quelqu'un en qui vous avez confiance. Créez un environnement positif. Reprenez vos activités normales. Mangez les bons aliments et faites de l'exercice. Demandez de l'aide à un professionnel. Concentrez-vous sur le futur.

document: Prenez conscience que le traumatisme est provoqué par des circonstances anormales, par exemple la perte de votre emploi, un divorce ou une expérience humiliante. Même si cette expérience vous amène à ressentir que vous ne contrôlez pas votre vie, vous arriverez à guérir plus vite en reconnaissant les symptômes du syndrome de stress post-traumatique pour trouver l'aide dont vous avez besoin.  Le traumatisme a des symptômes autant physiques qu'émotionnels. Les symptômes physiques consistent en de la fatigue, des difficultés à se concentrer, de la nervosité, de l'agitation et une tension musculaire tandis que les symptômes émotionnels peuvent se manifester sous la forme d'un choc, du déni, de la culpabilité, de la tristesse, de l'irritabilité ou de l'anxiété. Les symptômes peuvent durer de quelques jours à plusieurs mois. Même si vous pourriez vous sentir mieux au fur et à mesure des mois, vous pourriez quand même vous sentir troublé de temps en temps par des souvenirs atroces déclenchés par la date anniversaire de l'événement ou par une image, une personne ou un son qui vous rappellent votre expérience. Le deuil est une émotion normale après un traumatisme. La réaction naturelle au traumatisme est le deuil. Même si le deuil est douloureux, il vous permet de discuter de ce que vous ressentez et il vous est plus facile d'obtenir le soutien des autres. N'essayez pas de vous retenir de faire votre deuil, il est important pour votre guérison. Après une expérience traumatisante, vous devriez discuter avec votre famille, vos amis ou des collègues de vos pensées, de vos émotions et de vos réactions. Il n'existe pas de période pendant laquelle vous avez le droit d'en parler. En d'autres termes, vous pouvez en parler jusqu'à ce que vous sentiez que vous êtes prêt à vous arrêter.  Les personnes dont vous vous entourez à ce moment-là sont très importantes. Essayez de vous entourer de personnes positives dans un environnement qui vous inspire. Les émotions sont contagieuses et vous aurez besoin de vous entourer de personnes remplies d'énergie positive. Tournez-vous vers votre famille, vos amis, vos collègues qui vont vous soutenir et vous encourager. Ils peuvent vous apporter un soutien émotionnel jusqu'à ce qu'ils puissent vous aider à guérir. Le sentiment de sécurité et de tranquillité dans votre entourage vous aidera à vous détendre et à calmer les symptômes. Évitez de vous mettre dans des situations désorganisées, chaotiques ou pleines de désaccord. À la place, trouvez de l'harmonie et de la paix pour vous aider à remettre de l'ordre dans votre vie.  Achetez des fleurs fraîches et mettez-en chez vous. Allumez des bougies non parfumées pour vous donner un sentiment de calme et de détente. Ouvrez les volets et laissez entrer la lumière naturelle. Le soleil vous apporte de la chaleur et du bonheur. Écoutez de la musique apaisante et lisez un livre qui vous détend. Rangez le désordre, car il va vous distraire et vous donner un sentiment de chaos et d'encombrement. Prenez le temps de guérir, mais ne vous mettez pas à l'écart pour le reste de votre vie. Reprenez vos activités normales le plus rapidement possible. Les événements traumatisants vous jettent dans le chaos, mais les habitudes vous apportent de la stabilité et leur structure vous apporte de la sécurité. Remettez de l'ordre dans votre vie !  Les personnes qui ont vécu des expériences traumatisantes sentent souvent qu'elles ont besoin d'un peu de temps coupées du monde pour s'en remettre. Cependant, il est extrêmement important de vous remettre en selle le plus rapidement possible. En d'autres termes, les jours se changent en semaines et les semaines en mois. C'est du temps précieux que vous pourriez plutôt passer à remettre votre vie sur les rails. Essayez de participer à des activités sociales, même si vous n'en avez pas envie. Passez du temps avec d'autres personnes et faites des choses normales pour vous réintégrer le plus vite possible à la société. La résistance mentale et émotionnelle demande des nutriments adaptés et de l'exercice. Concentrez-vous sur les soins que vous vous apportez et faites ce que vous devez faire pour vous sentir en bonne santé et en forme. Selon certaines recherches, les exercices permettent d'augmenter votre résistance au stress.  Les exercices réguliers vous permettent de libérer de la sérotonine (qui contribue au sentiment de bien-être et de bonheur), des endorphines (qui réduisent les douleurs) et de la dopamine (qui contrôle le système de récompense et de plaisir du cerveau). Les exercices permettent aussi d'augmenter son amour propre et améliorent le sommeil. Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercices par jour. Un régime alimentaire bien équilibré vous permet de garder un niveau d'énergie élevé, de réduire les changements d'humeur et de rester en bonne forme mentale et physique. Essayez de consommer des aliments riches en oméga-3 comme du poisson, des noix et du soja pour garder une humeur positive. Pendant vos exercices quotidiens, prenez le temps de faire des exercices de relaxation en vous étirant, en faisant du yoga ou en méditant pour retrouver un équilibre dans votre vie et réduire votre stress. Si vous n'arrivez pas à vous arrêter de penser à votre traumatisme ou s'il commence à prendre le dessus sur votre vie ou votre bonheur, il est temps de consulter un psychothérapeute. La guérison prend du temps, mais si vous continuez de ressentir les symptômes de votre expérience traumatisante des mois ou des années après, vous devez consulter un spécialiste.  Si vous avez du mal à vaquer à vos activités à la maison ou au travail, si vous souffrez d'anxiété ou de dépression grave, si vous avez des flashbacks, si vous évitez vos amis et votre famille ou si vous prenez de l'alcool ou des drogues pour gérer vos problèmes, il est temps de demander une aide professionnelle. Choisissez un psychothérapeute avec lequel vous vous sentez à l'aise et qui a de l'expérience avec ce genre de traumatismes. Après tout, la gestion d'un traumatisme est une expérience terrifiante et douloureuse qui peut vous le faire revivre ou vous retraumatiser à n'importe quel instant. Assurez-vous de vous sentir respecté et compris par votre thérapeute. Un thérapeute professionnel se concentra sur la gestion des sentiments, l'évacuation des énergies négatives, l'apprentissage de la régulation des émotions fortes et la construction de relations de confiance pour vous aider à guérir. Il est facile de revivre le passé et de penser à toutes les choses que vous aimeriez y changer, mais il n'y a rien que vous puissiez faire pour changer le passé. Naturellement, vous allez penser à votre expérience traumatisante, vous allez vous sentir en colère, vous allez vous demander ce qui s'est mal passé. Au lieu de cela, pensez de manière positive à ce que le futur vous réserve.

english_section_name: Recovering from a Traumatic Experience

summary: Répondez présent. Contrôlez ce qui est contrôlable. Concentrez-vous sur les détails. Créez un environnement qui amène au succès. Intéressez-vous à votre succès.

document: Un des avantages de la famille, des amis ou des collègues est qu'ils s'attendent à vous voir pour les fêtes, les événements sociaux et les réunions. Vous devenez une partie de la famille ou de l'équipe et votre absence va avoir un impact négatif. Ainsi, en prenant soin de répondre à ces attentes, vous resterez concentré sur votre objectif de remettre de l'ordre dans votre vie et de vous concentrer sur les choses qui vous semblent les plus importantes.  Il n'est pas nécessaire de faire partie d'une équipe. Faites-vous des amis lorsque vous participez à des activités que vous aimez. Par exemple, si vous aimez faire de l'exercice, vous pouvez vous faire des amis à la salle de gym. Après un moment, ils vont s'attendre à ce que vous veniez faire de l'exercice avec eux. Pensez-y de cette façon : une équipe a besoin de tous ses membres pour faire les choses d'une certaine façon afin de réussir. En prenant part au succès d'une équipe, vous allez vous motiver et vous sentir plus gratifié. Ne vivez pas votre vie dans un vide, répondez aux attentes des autres et restez concentré sur vos objectifs. La plupart des gens aiment penser aux choses qu'ils veulent  ou qu'ils aimeraient avoir. L'étape suivante, celle qui consiste à se trouver des excuses pour ne pas avoir ces choses, est une façon de se dégonfler et de penser qui pourrait vous mener à la dépression ou au désintérêt, ce qui va vous empêcher de vous concentrer sur votre vie.  En passant du temps à penser aux raisons qui font que ces choses ne vous sont pas accessibles, vous arriverez à vous forcer à vous concentrer et à vous remettre en chemin vers vos objectifs. Au lieu de penser « je n'ai pas le temps » ou « je n'ai pas suffisamment d'expériences », restez concentré sur les choses possibles et restez positif. Souvenez-vous que les personnes qui ont rencontré le succès ont probablement commencé au même point de départ que vous : elles n'avaient pas d'argent, pas de temps et pas d'expérience. Tout comme elles, mettez en place des objectifs raisonnables que vous pourrez atteindre, construisez votre assurance et votre expérience en chemin. Dites-vous « je peux le faire » pour vous motiver. Un progrès, quels que soient le temps, l'argent ou les ressources mises en place, vaut toujours mieux que de rester couché à penser à ce que vous ne pouvez pas faire. Faites ce que vous pouvez pour ressentir le pouvoir du progrès. Tout le monde aime penser au résultat final, mais en ignorant les détails, il vous sera plus difficile d'atteindre vos attentes. Si vous vous fixez seulement sur le résultat optimal, vous allez rater les détails importants et il va manquer des modèles et des liens importants aux conclusions que vous allez tirer. Ainsi, vous allez probablement ne pas arriver à remarquer le lien entre les idées importantes pour avoir une compréhension complète de votre objectif final.  Essayez de trouver un équilibre pour ne pas vous sentir accablé et abandonner vos objectifs. Vous pouvez visualiser l'objectif final, mais vous devez vous rendre compte que ce sont les petits détails qui vous aideront à atteindre ce but. Il pourrait être utile d'écrire le processus ou les étapes dont vous avez besoin pour atteindre votre rêve. Ensuite, pensez à toutes les choses que vous devez faire à chacune de ces étapes pour les compléter et passer à la suivante. Un schéma ou un plan vous aidera à rester organisé. Évaluez chaque étape que vous prenez et résumez-en les résultats. La motivation, l'inspiration et la volonté sont des désirs qui apparaissent et disparaissent et qu'il est difficile de maintenir sur le long terme. Au lieu de vous y fier, créez un environnement dans lequel vous pouvez réussir. Cela inclut des gens, des lieux et des événements qui influencent votre comportement.  Votre environnement peut déclencher une grande variété de réponses. Les images sur le mur, le bureau sur lequel vous travaillez, le café où vous vous rendez et les gens que vous voyez ont une influence sur les actions que vous menez. Assurez-vous de prendre conscience de cette influence et de faire des changements pour mettre en place un environnement optimal. L'environnement a aussi une influence sur votre humeur. Choisissez un environnement confortable, bien éclairé, frais et avec des gens heureux. Les changements d'environnement peuvent aussi être liés à votre comportement. Si vous avez l'habitude d'oublier des choses, vous pouvez faire des changements dans votre environnement pour mieux réussir dans votre vie quotidienne. Par exemple, un changement simple comme celui de poser votre journal près de vos clés pour vous souvenir de noter vos entrées et sorties va vous permettre de ne pas vous concentrer dessus et de vous sentir moins stressé. Assurez-vous que la route que vous prenez est sincère et qu'elle vous aidera à remettre de l'ordre dans votre vie. Ne vous laissez pas piéger par des rêves qui ne vous intéressent pas parce que vous n'allez pas les atteindre et cela pourrait faire apparaître des sentiments négatifs d'échec. Souciez-vous de ce que vous faites et vos chances de succès en seront décuplées.  Si vous avez du mal à atteindre vos objectifs, essayez de vous concentrer sur la maîtrise d'un de ces objectifs à la fois. Si vous vous souciez vraiment de votre objectif ou de votre habitude, vous allez travailler dur pour y arriver. Si vous ne vous en souciez pas, c'est peut-être parce qu'il n'est pas aussi important que vous le pensiez. Il est difficile de remettre de l'ordre dans sa vie. Ainsi, vous devez vous attendre aux revers, aux impasses et aux complications, mais vous ne devez pas abandonner. Développez un plan bien pensé qui va vous remettre là où vous voulez être.

english_section_name: Maintaining Expectations

summary: Affrontez vos peurs. Remettez les compteurs de votre vie à zéro. Prenez de nouvelles responsabilités. Évaluez vos choix.

document: Une des façons sûres de dévier de ces objectifs est de vivre par la peur. Vous devez prendre une décision, vous-même, pour sortir de votre peur du futur. Personne ne peut prédire le futur, c'est pourquoi vous ne devez pas le laisser vous limiter dans votre succès à venir. Forcez-vous à être constant, responsable et innovateur.  L'action peut améliorer votre courage. Acceptez vos peurs pour pouvoir les dépasser et ouvrez votre monde à de nouvelles possibilités pour réaliser la personne que vous êtes. Les pensées positives amènent au succès. Au lieu de toujours anticiper le pire, entraînez-vous à toujours vous attendre au meilleur dans ce que vous faites. Appuyez-vous sur votre famille et vos amis pour obtenir du soutien. Ils ont tendance à voir vos forces lorsque vous les avez oubliées et ils sont souvent là pour vous féliciter et vous encourager. Les échecs répétés vont provoquer encore plus d'échecs. Brisez le cycle en remettant les compteurs de votre vie à zéro pour arriver au succès. L'étape importante pour le faire consiste à remettre les choses à leur place pour pouvoir exceller dans tous les domaines de votre vie. En d'autres termes, vivez votre vie quotidienne pour qu'elle se mélange à vos rêves et à vos aspirations.  Il n'est pas facile de briser un cycle d'échecs. À un certain moment, vous allez devoir arrêter de penser, d'agir et de ressentir comme vous le faites pour revenir au début. Ces trois domaines sont interconnectés, mais en vous concentrant sur le changement d'un d'entre eux, vous arriverez à changer aussi les deux autres. Interrompez vos pensées en améliorer les réponses à vos problèmes. Ces idées proviennent de quelque part, c'est pourquoi vous devez prendre le temps de lire des livres et des articles, de poser des questions à un professionnel ou un collègue ou de réfléchir à ces idées avec un ami. Interrompez vos émotions en les canalisant pour recevoir des pensées positives qui produisent les résultats que vous voulez. Par exemple, tenez un journal, révisez régulièrement vos objectifs, entourez-vous de personnes et d'idées positives et changez votre physiologie pour déclencher des sentiments positifs. Interrompez vos actions en changeant ce que vous êtes en train de faire. Vous pourriez devoir faire des expériences au début pour décider des actions sur lesquelles vous concentrer, mais en règle générale, vous devez commencer à travailler sur de nouvelles idées dès que cela est possible, à modifier vos habitudes, à arrêter les actions négatives et à faire le plus d'essais possible pour voir ce qui marche et ce qui ne marche pas. Faites attention à vos vieilles habitudes, car elles sont difficiles à rompre. Prenez un nouvel engagement que vous allez tenir pour mettre en place de nouvelles priorités. Un engagement va au-delà du changement d'actions, vous devez aussi changer d'attitude.  Prenez quinze minutes par jour pour penser aux choses qui vous permettent de vous sentir plus frais, plus détendu et plus heureux et tenez une liste des choses que vous pouvez faire pour continuer à vous concentrer sur ces sentiments. Apprenez à dire non aux choses qui ne vous intéressent pas ou qui peuvent vous faire du mal. Si vous avez besoin d'aide pour le faire, demandez-en à un ami ou à un membre de votre famille. Créez une nouvelle habitude quotidienne, par exemple une promenade, de la musique relaxante ou un moment passé assis dans un parc pour vous donner le temps d'évaluer la journée et de vous souvenir de vos priorités. Souvenez-vous que les décisions ont un impact fort sur votre vie. Rien dans votre vie ne va changer jusqu'à ce que vous preniez le temps d'évaluer les choix de style de vie que vous avez faits. Les mauvaises décisions sont l'une des raisons les plus fréquentes qui font dévier les gens de leurs objectifs. Vos choix doivent être alignés avec vos objectifs ou vous allez souffrir d'un cycle d'impuissance face à vos décisions et vous allez vous éloigner des changements positifs que vous voulez faire dans votre vie. Commencez le processus pour remettre de l'ordre dans votre vie en prenant de bonnes décisions. Une fois que vous décidez de faire un changement, vous devez vous engager dans vos décisions pour atteindre vos objectifs.

english_section_name: Staying Focused


summary: Retirez les pépins du trognon de plusieurs pommes. Séchez les graines avec du papier essuietout. Mélangez les graines avec de la tourbe. Mettez les graines et la tourbe dans un sac au réfrigérateur.

document: Achetez plusieurs pommes mures et mangez-les ou coupez-les pour en sortir le trognon. Retirez les graines avec précaution en vous assurant de toutes les sortir avant de jeter les trognons .  Sachez que la plupart des pommiers que font pousser les fermiers ou les jardiniers professionnels proviennent de boutures et ne proviennent pas de graines. La culture de pommiers à partir de graines produit des fruits très variables, car les pommiers ne vont pas forcément produire les mêmes pommes que leur variété. Plus vous plantez de graines, plus vous augmenterez vos chances d’avoir au moins un arbre qui produit des fruits comestibles, à la différence de variétés moins bonnes comme les pommes sauvages. En général, le taux de succès est d’un pépin sur dix qui produit un arbre qui vous donnera des fruits suffisamment bons pour les consommer. Essayez de démarrer le processus pendant l’automne, pour que vos graines soient prêtes à être plantées au printemps. Une fois que vous avez extrait les graines des trognons, mettez-les dans un bol d’eau. Si elles flottent, jetez-les, car elles ont peu de chance de germer. Posez le reste des graines sur une feuille de papier essuietout et laissez-les sécher pendant trois à quatre semaines . Retournez les graines tous les deux jours pour qu’elles sèchent des deux côtés. Après deux ou trois jours de séchage, achetez de la tourbe. Versez-en quelques cuillerées sur le papier essuietout, puis versez quelques gouttes d’eau. Servez-vous de vos mains pour mélanger la tourbe et les graines . Une fois que vous avez mélangé les graines et la tourbe, versez le mélange dans un sac plastique refermable. Notez la date sur le sac avec un marqueur, puis mettez-le au réfrigérateur pendant trois mois .  On appelle « stratification » l’étape qui consiste à conserver les graines dans un environnement humide et froid. La stratification permet de ramollir la couche extérieure de la graine et d’encourager le processus de germination. Après trois mois, vous pouvez sortir le sac du réfrigérateur et le laisser se réchauffer avant de planter les graines.

english_section_name: Extracting and Preparing Apple Seeds

summary: Séparez les graines de la tourbe. Remplissez des pots dégradables de terreau. Mettez deux graines par pot. Arrosez et couvrez les germes. Posez le pot dans un lieu ensoleillé et au chaud. Arrosez les plantes deux fois par semaine. Préparez votre jardin pour les repiquer. Creusez des trous et mettez les pots dedans. Remettez la terre en place et arrosez.

document: Pour commencer à planter vos graines, vous devez sortir le mélange de tourbe du sac que vous avez laissé au réfrigérateur. Après trois mois au frais, les graines sont prêtes à être plantées. Le début du printemps est le meilleur moment pour le faire . Il est possible de commencer à faire pousser les pommiers à l’intérieur plutôt qu’à l’extérieur. N’oubliez pas que les pommiers sont généralement en meilleure santé lorsque vous les plantez directement dehors au lieu de les faire pousser à l’intérieur. Achetez plusieurs petits pots dégradables d’environ 15 cm selon le nombre de graines que vous voulez planter. Remplissez-les ensuite de terreau en laissant environ 3 cm entre la surface du terreau et le rebord du pot. Assurez-vous d’acheter des pots avec des trous de drainage au fond . Les pots dégradables comme les pots en tourbe permettent de repiquer les plants plus facilement et sans les choquer. Après avoir rempli les pots de terreau, vous pouvez faire deux trous d’environ 2 cm dans chaque pot en les espaçant d’environ 8 cm avant de mettre une graine dans chaque trou. Puisque toutes les graines ne vont pas pousser, vous devez planter entre cinq et dix fois plus de graines que nécessaire . Une fois que vous avez mis les pousses dans les trous, vous devez les arroser. Cela devrait couvrir les graines avec du terreau. Si vous pouvez encore les voir, vous devriez les couvrir doucement d’un peu de terreau pour les faire disparaitre dessous . Déplacez les pots dans un endroit où ils pourront avoir accès à la lumière directe du soleil, de préférence dans une serre ou dans n’importe quelle pièce de votre maison suffisamment chaude et avec beaucoup de fenêtres . Vous devrez transplanter les pousses dehors une fois qu’elles auront suffisamment poussé où elles bénéficieront de meilleures conditions . Puisque les pommiers poussent à l’intérieur, vous allez devoir les arroser vous-même deux fois par semaine. Arrosez jusqu’à ce que le sol soit humide et foncé, mais assurez-vous de ne pas inonder les pots . Vous n’allez pas garder vos pommiers à l’intérieur pour toujours. Les pommiers se développent au mieux dehors où ils ont de l’espace pour pousser et un meilleur accès à la lumière du soleil et aux nutriments dans le sol. À l’automne, pendant que les graines sont en sommeil, dégagez une zone de votre jardin en arrachant les mauvaises herbes et en retirant les grosses pierres .  Choisissez une zone avec un bon drainage, ce qui signifie que si le sol reçoit une grande quantité d’eau, il pourra l’absorber rapidement. Choisissez aussi une zone de votre jardin avec un accès à la lumière directe du soleil. Ajoutez une couche d’environ 3 cm de compost pour enrichir le sol. Utilisez une petite pelle pour creuser le sol. Faites des trous d’une profondeur égale à la hauteur des pots, mais deux fois plus larges. Ensuite, posez doucement chaque pot dégradable avec les pousses dans chaque trou.  Les pots dégradables vont éventuellement se décomposer et les plants de pommiers seront entièrement entourés de terre. Après avoir enterré le pot, vous ne devriez voir que le rebord dépasser légèrement du sol. Certains pots dégradables sont équipés d’un fond que vous pouvez retirer pour sortir plus facilement la plante. Vous pouvez aussi découper le fond vous-même pour accélérer le processus et intégrer la plante au sol tout autour. Remettez la terre que vous avez retirée des trous tout autour des bords du pot jusqu’à ce qu’il ne reste plus d’espace entre le pot et la terre autour. Ensuite, arrosez généreusement les plantes et le sol . Vous pourriez envisager d’ajouter une couche d’environ 3 cm de sable par-dessus si le climat est encore froid. Le sable permet d’éviter que la terre se craquèle lorsqu’il fait trop froid.

english_section_name: Potting the Seeds Indoors

summary: Arrachez les mauvaises herbes. Saupoudrez du compost sur le sol. Creusez un sillon dans le sol. Plantez les germes dans le sol. Couvrez les graines.

document: Réservez une parcelle de votre jardin pour y planter vos graines de pommiers. Préparez le sol en arrachant les mauvaises herbes sans oublier les racines. Vous devez aussi retirer toutes les grosses pierres et casser les grosses mottes de terre .  Choisissez une zone de votre jardin exposée à la lumière directe du soleil avec un sol riche et bien drainé. Un sol bien drainé signifie que l’eau y est absorbée facilement au lieu de former une flaque à la surface. En général, ce genre de sol est d’une couleur plus foncée et a l’air plus fertile, à la différence d’un sol épais qui ressemble à de l’argile. Essayez de planter les graines au début du printemps. Avant de planter les graines germées, vous devez vous assurer que le sol est aussi accueillant et riche en nutriments que possible. Après avoir arraché les mauvaises herbes, disposez entre 2 et 3 cm de compost sur le sol. Vous pouvez utiliser votre propre compost ou en acheter en jardinerie. Le compost permet d’enrichir le sol avec des nutriments essentiels et il va l’aérer pour mieux drainer l’eau. Servez-vous de vos mains ou d’une bêche pour créer un sillon d’environ 2 cm de profondeur dans le sol. Si vous voulez planter plusieurs graines, vous devez creuser un sillon plus long. Vous allez devoir ajouter 30 cm de longueur à votre sillon pour chaque graine que vous voulez planter . Après avoir creusé les sillons, vous pouvez planter les germes dans le sol en les espaçant de 30 cm les uns des autres. Vous devez les espacer pour leur donner suffisamment d’espace et vous assurer qu’elles n’entrent pas en compétition les unes contre les autres pour obtenir les nutriments du sol . Après avoir planté les germes, vous devez les couvrir d’une fine couche de terre pour les protéger. Saupoudrez ensuite une fine couche de sable d’environ 2 cm par-dessus. Le sable va éviter que le sol se craquèle lorsqu’il fait froid, ce qui pourrait empêcher les graines de pousser hors du sol .

english_section_name: Planting the Seeds Outside


summary: Pensez à une situation stressante de votre vie. Détachez-vous des pensées négatives. Acceptez ces pensées négatives. Consultez un thérapeute.

document: Essayez de trouver une situation difficile à laquelle vous avez été confronté. Vous allez utiliser cet exemple pour mieux apprendre à aborder les situations stressantes, à les penser avant de changer votre approche pour améliorer votre estime de vous .  Faites très attention à vos pensées à propos de la situation. Prenez note des pensées négatives pendant que vous faites cet exercice. Une fois que vous avez identifié les pensées négatives liées à la situation stressante que vous avez choisie, vous pouvez commencer à vous en détacher. Votre but principal est de réaliser qu'en fin de compte, ce ne sont que des mots et que vous pouvez prendre du recul et les observer sans vous y identifier .  Essayez d'écrire vos pensées négatives avec votre main opposée ou imaginez-les écrites sur un autre objet. Cela vous aidera à vous rendre compte qu'elles sont quelque chose que vous pouvez regarder et retirer de votre tête. Voyez vos pensées négatives comme quelque chose dont vous pouvez vous détacher. Vous pouvez arrêter le pouvoir que vos pensées négatives ont sur vous lorsque vous prenez conscience qu'elles apparaissent dans votre tête simplement en disant « non » jusqu'à ce qu'elles s'arrêtent. Souvenez-vous que vous avez appris de nombreuses façons de penser dans le passé qui vous sont nuisibles et vous allez en apprendre de nouvelles. Remplacez-les alors par des pensées positives . Si vous êtes capable de vous détacher de vos pensées négatives, vous pouvez faire un pas en arrière et les laisser se produire sans vous y laisser piéger. Réalisez que vous êtes capable de contrôler ce que vous pensez et d'aborder ces pensées négatives sans avoir besoin de les contrôler ou de les combattre .  En laissant passer ces pensées négatives sans vous y impliquer, elles vont perdre le pouvoir qu'elles ont sur vous. En prenant conscience de vos pensées négatives, vous arriverez à les laisser partir et à les remplacer par des pensées positives. Vous avez toujours des pensées négatives, mais celles-ci ne vous ont pas. Même si vous pouvez pratiquer des techniques d'acceptation et d'engagement de base tout seul, l'aide d'un thérapeute vous permettra de vous assurer de tirer le maximum de vos efforts. Votre thérapeute va travailler avec vous et personnaliser le processus de la thérapie d'acceptation et d'engagement à vos propres besoins . Le thérapeute peut vous aider à utiliser correctement la thérapie d'acceptation et d'engagement pour stimuler votre amour-propre.

english_section_name: Detaching and Accepting Negative Thoughts

summary: Réfléchissez à une situation stressante ou difficile. Faites attention à vos pensées et vos croyances. Cherchez les pensées négatives. Remplacez les pensées négatives par des approches positives. Contactez un thérapeute et posez-lui des questions à propos de la thérapie cognitivo-comportementale.

document: Examinez votre vie et imaginez une situation pénible. Vous allez vous en servir comme d'un outil qui va vous permettre de découvrir comment vous l'abordez, comment vous vous voyez et de faire des changements en mieux . Vous pourriez prendre comme exemple pour cette situation une dispute, une présentation importante ou un changement majeur dans votre vie. Lorsque vous pensez à la situation stressante ou pénible que vous avez choisie, vous devez faire attention aux pensées que vous avez. En sachant comment vous pensez et ce que vous ressentez, vous pourrez plus tard évaluer ces tendances et faire les changements que vous aimeriez .  Vous pourriez vous rendre compte que ces pensées sont rationnelles et se basent sur des faits et sur la logique. Vos pensées pourraient être irrationnelles ou se baser sur des informations inexactes. Vos pensées pourraient être positives, négatives ou neutres. Pour l'instant, choisissez de travailler sur les pensées négatives. Au fur et à mesure que vous examinez vos pensées, faites attention à toute pensée négative ou autre qui pourrait être basée sur des malentendus ou des informations inexactes. Essayez de comprendre que ces pensées pourraient ne pas être la seule façon de voir votre situation. Observez les exemples suivants de pensées négatives à propos de vous-même .  Mettre sur le même pied vos sentiments et les faits. Vous pourriez avoir l'impression que quelqu'un ne vous aime pas, mais en fait, vous ne savez pas ce que cette personne pense vraiment. Tirer des conclusions négatives malgré le manque de raisons ou de preuves de le faire. Vous présumez peut-être que votre chef va vous refuser une promotion même si cela ne s'est jamais produit dans le passé. Se concentrer seulement sur les choses négatives. Après une évaluation de vos performances, vous pourriez ressasser un seul commentaire critique et oublier tous les commentaires positifs que vous avez reçus. Se parler à soi-même ou parler de soi négativement. Vous pourriez vous dire que vous avez échoué après avoir eu une conversation stressante avec quelqu'un. Changer les pensées positives en pensées négatives, rabaisser vos succès ou vos accomplissements. Vous avez peut-être tendance à vous rabaisser même lorsque vous avez une raison de célébrer une réussite. Une fois que vous avez identifié avec succès les pensées négatives ou inexactes que vous pourriez avoir, vous pouvez commencer à les remplacer par des pensées saines pour améliorer votre estime de vous-même et la valeur que vous vous donnez. Essayez de remplacer les pensées négatives par des pensées positives .  Pardonnez-vous et aimez-vous. Il y a de bonnes chances que vous ne rabaissiez pas une autre personne parce qu'elle a fait une erreur ou parce qu'elle a échoué, c'est pourquoi vous devez faire la même chose pour vous-même . Si vous avez fait une erreur, dites-vous que vous pouvez en tirer une leçon. Gardez espoir et restez positif. Dites-vous que même si quelque chose est difficile, vous êtes capable et prêt à faire de votre mieux. Vous pouvez choisir de la façon dont vous réagissez à vos pensées négatives. Si vous vous sentez stressé, pensez à des façons concrètes de rendre la situation stressante plus simple. Concentrez-vous sur les choses qui vont bien et que vous réussissez. Pour obtenir de meilleurs résultats, contactez un thérapeute ou un psychologue et prenez rendez-vous. Il pourra vous aider à mettre en place des habitudes mentales nouvelles plus saines en se concentrant sur les pensées positives qui promeuvent l'estime de soi plutôt que sur les pensées négatives .  Demandez au thérapeute si la thérapie cognitivo-comportementale pourrait vous aider. L'utilisation de la thérapie cognitivo-comportementale peut vous aider à gérer les pensées négatives et vous permettre de vous souvenir que vous êtes important. Même si vous pouvez commencer par les techniques de base de la thérapie cognitivo-comportementale, vous obtiendrez de meilleurs résultats si vous travaillez avec un thérapeute.

english_section_name: Replacing Negative Thinking with Positive Thinking

summary: Écrivez vos forces, vos réussites et les choses que vous aimez chez vous. Prenez bien soin de vous. Faites quelque chose que vous aimez faire. Fixez-vous des objectifs et des défis. Passez du temps avec des gens qui vous aident à vous sentir bien dans votre peau. Réfléchissez aux choses qui vous amènent à vous sentir reconnaissant. Apprenez à vous sentir important pour vous-même.

document: Prenez un stylo et du papier et commencez à dresser trois listes détaillées à propos de vous. Faites une liste pour vos forces, une pour vos réussites et une pour les choses que vous aimez chez vous. Cela vous aidera à vous concentrer sur les aspects positifs de votre personnalité. Vous pouvez aussi relire ces listes à n'importe quel moment pour stimuler rapidement votre amour-propre .  Demandez à un ami ou un membre de votre famille de vous y aider. Relisez ces listes régulièrement pour vous aider à vous souvenir de votre importance. Souvenez-vous de votre valeur et de votre importance en prenant bien soin de vous. En prenant soin de votre santé et de vos besoins personnels, vous vous aidez à développer une quantité saine d'amour-propre et d'estime de soi .  Dormez suffisamment la nuit. Suivez un régime alimentaire sain en mangeant beaucoup de fruits et de légumes tout en évitant les aliments riches en graisse et en sucre. Faites de l'exercice régulièrement pour vous aider à vous sentir mieux et pour rester fort et en bonne santé. Au moins une fois par jour, prenez le temps de faire une activité que vous aimez faire. Quelle que soit cette activité, vous pouvez vous montrer que vous êtes important et que vous méritez votre liberté en faisant des choses qui vous intéressent . Choisissez un nouveau passetemps ou une nouvelle activité qui vous a toujours intéressé et lancez-vous. Fixez-vous des objectifs pour améliorer vos compétences dans ce nouveau passetemps et travaillez dessus. Cela vous permettra de vous souvenir que vous êtes capable et sûr de vous lorsque vous faites face à un défi .  Essayez d'apprendre à jouer d'un instrument de musique. Apprenez une nouvelle langue que vous trouvez intéressante. Essayez de pratiquer un nouveau sport ou de mettre en place un nouveau programme d'exercices. Une grande partie de l'estime que vous vous portez provient des gens qui vous entourent. En présence de personnes négatives ou critiques, vous pourriez commencer à douter de vous. Cependant, en vous entourant de personnes positives et énergisantes, vous arriverez à vous sentir important et apprécié . La reconnaissance peut vous aider à vous souvenir de ce qui est important pour vous et des personnes qui comptent dans votre vie. Pensez à toutes les personnes, que ce soit des amis ou des membres de votre famille, qui vous donnent de l'importance. En vous souvenant de votre reconnaissance, vous pourrez vous souvenir que vous êtes important . Travaillez à la construction de votre estime de vous-même pour réaliser combien vous êtes important.  Essayez de faire une évaluation de vos talents. Écrivez toutes les choses où vous excellez et la façon dont vous utilisez vos talents dans la vie de tous les jours. Par exemple, vous savez peut-être écouter les autres et vous utilisez ce talent pour être un bon ami et pour aider les gens au travail à résoudre leurs problèmes. Écrivez la façon dont vous pouvez utiliser vos talents pour suivre vos rêves. Par exemple, vous avez peut-être toujours rêvé d'aider les gens et d'apporter une vraie contribution à leurs vies. Vous pouvez utiliser cette compétence pour retourner à l'école et devenir psychologue. Cela vous permettra d'utiliser votre don naturel d'écoute des autres et votre passion pour les aider.

english_section_name: Feeling Good About Yourself


summary: Utilisez une guitare adéquate. Retirez les chevilles et les cordes. Retirez tout ce que vous ne voulez pas peindre. Retirez la finition de la guitare. . Rajoutez des décorations par-dessus, si vous le désirez. Terminez par la couche de finition.

document: N'utilisez que des guitares premiers prix si vous comptez les décaper et les peindre. Si vous avez un vieil engin que vous voulez retaper, c'est très bien. Mais ce n'est probablement pas une bonne idée d'utiliser la Les Paul Standard de 66 que votre grand-père vous a laissée dans son testament. Si vous voulez changer la couleur d'une guitare qui coute cher, achetez-la directement dans cette couleur ou faites-la personnaliser chez un luthier. Il est important de comprendre que peindre une guitare peut sérieusement modifier les tonalités du bois et avoir un impact sur le son que vous tirez de l'instrument. Vous aurez été prévenu. Avant de faire toute opération de décapage ou de peinture, il est important de préparer la guitare à être altérée et la sortir du mode « jeu ». Les cordes peuvent être retirées en les désaccordant totalement pour les rendre molles et en les déroulant des chevilles. La plupart des chevilles d'accordage peuvent être dévissées de la tête en utilisant un petit tournevis cruciforme, puis en les retirant de leur emplacement. Retirez le pickguard et les micros si nécessaire, ainsi que tous les embouts de boutons sélecteurs ou les potards de contrôle de volume que vous ne voulez pas colorer, peu importe la couleur que vous comptez utiliser pour peindre la guitare. Vous n'avez généralement qu'à les retirer puis à les remettre à la main. Si vous cassez un bouton pendant que vous faites cela, il est possible de les racheter pour pas cher dans n'importe quel magasin de guitares ou chez un revendeur de guitares en ligne, si votre guitare est un modèle standard. Selon la finition de votre guitare, vous aurez à utiliser différentes techniques pour l'enlever.  La plupart des guitares acoustiques sont teintes et vernies et devront être poncées avant que vous n'essayiez de repeindre la guitare. En général, il s'agit de la plus mauvaise idée et de celle qui cause le plus de dégâts pour les instruments. Si vous avez une guitare de qualité correcte, utilisez de petites décorations ou peignez simplement par-dessus la finition. Les guitares électriques doivent être chauffées au pistolet thermique pour retirer la finition en polyacrylique . Si votre guitare semble avoir une coque en plastique dur, il s'agit d'une finition en polyacrylique et vous aurez besoin d'utiliser un pistolet à air chaud mis sur son réglage le plus bas pour amollir la finition avant de la racler avec une raclette (ou toute lame plate et large). Autrement, vous pouvez bien entendu suivre la voie punk du DIY (Do It Yourself, faites-le vous-même) et simplement peindre vos crânes et peintures ou le logo de votre groupe de métal en peinture acrylique ou au marqueur indélébile directement par-dessus la finition actuelle de la guitare. Ça risque de ne pas sembler aussi professionnel, mais c'est probablement ce que vous vouliez de toute façon. ppliquez une première couche de base homogène de peinture. Les guitares doivent être peintes comme n'importe quel autre objet en bois, d'abord poncées gentiment pour créer une surface lisse sur laquelle vous pourrez travailler, puis apprêtées avec de l'apprêt pour bois, ensuite recouvertes d'au moins deux couches homogènes de peinture à base de latex ou d'huile appropriée pour une utilisation sur du bois.  Généralement, vous devriez utiliser une peinture à haute brillance, qui est plus habituelle pour les guitares. Cela aide aussi à cacher les imperfections de la surface. Laissez chaque couche sécher complètement avant de passer à la prochaine. En général, vous ne devriez pas utiliser de peinture en spray, sauf si vous voulez avoir un look de superjunky, ce qui peut être cool aussi. Après que la couche de base ait séché, vous pouvez utiliser de petits pinceaux et de la peinture acrylique pour ajouter des détails supplémentaires et des motifs à votre envie. Gardez les détails supplémentaires aussi basiques que possible. Envisagez d'utiliser certains des motifs suivants comme petits détails :   des branches épineuses ; des fleurs ; des motifs celtiques ; des crânes ; des roses ; des étoiles ; le logo de votre groupe. Toutes les guitares s'endommageront avec le temps, à cause de l'utilisation, il est donc important d'appliquer une finition en polyacrylique pour que la guitare soit aussi protégée que possible. C'est ce qui lui donne cette finition de plastique dur. Trouvez un type de finition qui fonctionne bien avec le type de peinture que vous avez utilisé. Certaines ne fonctionneront pas bien avec le latex, par exemple.

english_section_name: Painting Guitars

summary: Changez ou décorez le pickguard (plaque servant à protéger la guitare des coups de médiator). Accrochez quelque chose à la tête de la guitare. Ajoutez des autocollants. Obtenez une sangle tape-à-l'œil. Stylisez les boutons sélecteurs. Écrivez un slogan sur votre guitare.

document: La façon la plus simple et la plus réversible de donner un peu de style à votre guitare, sans endommager l'instrument lui-même, est soit de dépenser beaucoup d'argent pour obtenir un nouveau pickguard avec des couleurs intéressantes, soit de prendre un pickguard simple et de le décorer avec des marqueurs ou de la peinture.  Sur les guitares électriques, la plupart des pickguards peuvent être retirés avec un tournevis cruciforme, après avoir enlevé les cordes. Le remettre en place est simple, il suffit de le maintenir en place et de le revisser. Les pickguards peuvent se trouver dans n'importe quel magasin de guitare ou de musique. La peinture acrylique et les marqueurs permanents sont les meilleurs moyens et les plus simples de décorer les pickguards, ainsi que les corps de guitares. Vous trouverez plus d'informations sur la manière de peindre votre guitare dans la prochaine section. Jerry Garcia avait pour habitude de faire tenir une rose entre les cordes au niveau de la tête de la guitare et tout un tas de petites décorations accrochées à la tête ou au sillet de votre guitare peuvent avoir l'air assez cool.  Essayez de trouver quelques écharpes ou de jolis morceaux de tissus et de les enrouler autour de vos cordes sur la tête et de les accrocher en faisant un nœud bien serré. Enroulez certaines cordes entre le sillet et la sangle de votre guitare pour la maintenir en place. Une autre manière très simple et efficace de décorer votre guitare est d'utiliser plusieurs autocollants placés tout autour des corps des guitares électriques et acoustiques. Bien que certaines personnes pensent que cela a un impact négatif sur les tonalités du bois et sur la résonance de la guitare, la différence est difficile à remarquer et pas très grande sur des guitares peu chères de toute façon. Tout ce qui suit peut faire de très bonnes décorations pour guitare :   des autocollants de groupes ; des autocollants style « tampon » ; des logos ; des autocollants le long du manche. Une sangle en cuir avec un mandala psychédélique ? Un éclair ? Une ceinture à munitions ? Une sangle stylée peut autant vous aider à avoir une bonne présence sur scène et une bonne énergie en général qu'une guitare bien décorée. Allez voir sur les magasins en ligne pour toutes les différentes options cool ou envisagez de faire la vôtre.  Ajustez la sangle à une hauteur rock and roll comme il faut. Cela veut dire bas si vous êtes dans un groupe de punk et à hauteur des tétons si vous êtes dans un groupe de rock indie. Ajoutez des badges ou boutons de vos groupes favoris sur la sangle. C'est aussi une opportunité de représenter des magasins de disques indépendants, des librairies anarchistes, des tatoueurs et des magasins d'accessoires pour fumeurs de votre ville. La plupart des guitares électriques ont des embouts en plastique par défaut sur les boutons des sélecteurs de micros, vous pouvez les enlever et les remplacer par un certain nombre d'étrangetés ou les laisser nus pour un look plus punk ou industriel. La plupart des boutons sont composés d'un sélecteur en métal dur que vous pouvez utiliser en tant que tel ou que vous pouvez styliser avec ce que vous voulez. Personnalisez le bouton de volume de votre guitare en le remplaçant par un dé dans lequel vous avez percé un trou, puis collez-le à l'axe en métal. D'autres possibilités cools peuvent être d'utiliser des boules d'argile, de petits personnages en plastique ou des boites de médicaments. « This machine kills fascists » (cette machine tue les fascistes), c'est ce qui était écrit sur la célèbre guitare de Woody Guthrie et la guitare de Willie Nelson, nommée Trigger (détente de pistolet), est dédicacée par des centaines de personnes célèbres au marqueur. Quelques mots peuvent faire joli sur une guitare, peu importe le message que vous voulez inclure. Utilisez un marqueur permanent et assurez-vous que ça ait bien séché avant d'y toucher. Il est très facile de faire une tache et de rendre cette tache permanente.

english_section_name: Making Minor Changes


summary: Dans certaines circonstances, consultez un médecin d'abord. Faites des tests pour savoir si vous avez des IST. Envisagez la planification préconceptionnelle. Faites attention aux médicaments que vous prenez.

document: La plupart des couples peuvent essayer de concevoir par leurs propres moyens pendant un an maximum avant de consulter un médecin. Cependant, dans certains cas, il est préférable de consulter un professionnel de la santé avant d'essayer d'avoir un enfant.   La fécondité des femmes commence à ralentir dès 35 ans. Vous courez également un risque plus élevé de subir un avortement ou d'avoir des complications pendant la grossesse. Prenez rendez-vous avec votre gynécologue si vous avez plus de 35 ans. Il effectuera un examen général et vous expliquera tous les risques ou défis auxquels vous devrez faire face en cas de grossesse. Il peut également vous donner quelques conseils sur la façon de concevoir en toute sécurité. Vous devriez consulter un médecin si vous souffrez d'un problème de santé qui inhibe la fertilité, comme le syndrome des ovaires polykystiques. Il pourra vous expliquer comment tomber enceinte en toute sécurité. Consultez également votre médecin même si vous pensez avoir un problème de fertilité. Par exemple, si vous avez un cycle irrégulier, vous pourriez demander à votre gynécologue de vous faire subir des tests pour évaluer la situation. Ne désespérez pas si vous recevez un diagnostic de trouble de fertilité. De nombreux troubles de la fertilité peuvent être traités avec des médicaments ou une intervention chirurgicale. Selon votre problème particulier, votre médecin peut vous recommander de consulter un spécialiste de la fertilité. Beaucoup de couples parviennent à surmonter ces obstacles et ont des enfants en bonne santé. Si elles ne sont pas traitées, les infections sexuellement transmissibles peuvent compromettre la fertilité tant pour un homme que pour une femme. Une IST est une infection qui se transmet entre partenaires au cours des différentes formes de rapports sexuels. Si vous et votre partenaire n'avez pas encore fait les tests de dépistage des ITS, allez à la clinique avant d'essayer de concevoir. La plupart des IST sont curables et il est préférable de savoir que vous êtes en bonne santé avant d'essayer d'avoir des enfants. Si vous venez d'avoir 30 ans, vous n'avez pas besoin d'aller chez le médecin, sauf si vous essayez d'avoir un enfant depuis plus d'un an sans succès. Dans tous les cas, de nombreux couples trouvent utile d'en discuter au préalable avec un spécialiste. La planification préconceptionnelle permet au médecin d'évaluer l'état de santé général et de suggérer les moyens les plus efficaces de concevoir.  Vous pouvez même prendre rendez-vous avec votre médecin traitant pour avoir une consultation préconceptionnelle. Cependant, il est préférable de consulter un gynécologue ou un obstétricien. Au cours de la consultation, vous allez subir un examen physique général et devoir répondre à certaines questions sur les habitudes quotidiennes et les antécédents médicaux. Le médecin vous recommandera ensuite tous les changements que vous pouvez apporter pour adopter un mode de vie plus sain en général, afin d'augmenter vos chances de tomber enceinte. Par exemple, il peut vous suggérer d'apporter des changements mineurs à vos habitudes alimentaires ou votre programme d'exercices. Si votre conjoint et vous avez des problèmes de santé, la planification préconceptionnelle peut être particulièrement efficace. Certains d'entre eux peuvent réduire la fertilité. Même les compléments vitaminiques peuvent affecter les valeurs hormonales en diminuant les chances de conception. Regardez dans votre armoire à pharmacie et évaluez tous les médicaments que vous prenez régulièrement, y compris ceux en vente libre. Si l'un d'entre eux provoque une baisse de fécondité, demandez conseil à un pharmacien pour le remplacer par un autre médicament. Consultez un professionnel de la santé avant d'essayer de concevoir si vous prenez des médicaments. Les médicaments en vente libre peuvent également interférer avec la conception ou causer des complications plus tard.

english_section_name: Seeking Medical Care

summary: Surveillez votre cycle menstruel pendant quelques mois. Observez les changements affectant la glaire cervicale. Mesurez votre température basale. Utilisez un kit d'ovulation en vente libre. Observez les autres signes associés à l'ovulation.

document: Une fois par mois, les ovaires libèrent un ovule qui descend le long de la trompe de Fallope. Ce processus s'appelle l'ovulation et la conception a lieu dans les jours qui la précèdent. L'ovule est fécondé par le spermatozoïde et prend racine dans la paroi utérine. Vu que l'ovulation a lieu plus ou moins au milieu du cycle menstruel, le fait de suivre les différentes étapes de la menstruation peut vous aider à avoir une meilleure idée de votre période féconde.   Chaque mois, marquez le premier jour des saignements, qui détermine le début du cycle menstruel. La veille des règles suivantes représente la fin du cycle. La durée du cycle menstruel peut varier, mais en moyenne elle se situe entre 21 et 35 jours. De façon générale, l'ovulation se produit approximativement au 14e jour du cycle menstruel. Vous pouvez essayer d'avoir des rapports sexuels plus fréquents la semaine précédente, car c'est le moment où le corps est prêt à ovuler. Les activités sexuelles pendant cette période peuvent accroitre la probabilité qu'un ovule soit fécondé. Sur de nombreux sites dédiés à la médecine, vous trouverez une calculatrice qui vous permettra d'avoir une meilleure idée de votre cycle menstruel et de votre période féconde. En règle générale, il suffit de renseigner les dates de début des derniers cycles. La calculatrice vous donne ensuite une estimation des jours les plus fertiles des mois suivants. Si la durée de votre cycle varie considérablement ou si vous l'ignorez, parlez-en à votre gynécologue avant d'essayer de concevoir. Les pathologies telles que le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) peuvent affecter le cycle, et la patiente peut avoir besoin de conseils médicaux pour pouvoir concevoir. Malheureusement, calculer la date de son ovulation n'est pas une science exacte. Bien qu'il s'agisse généralement du quatorzième jour du cycle, de nombreux facteurs peuvent affecter les hormones et par conséquent l'ovulation. Vous devez donc également observer les changements qui affectent la glaire cervicale, une substance sécrétée naturellement par le vagin. Peu de temps avant l'ovulation, beaucoup de femmes remarquent que la glaire cervicale subit des changements.  Si vous vous nettoyez le vagin chaque fois que vous allez aux toilettes, essayez de détecter les changements dans la quantité et l'apparence de votre glaire. Le vagin produit continuellement différents types de mucus, généralement transparent ou blanc. En plus de faire le suivi de votre cycle menstruel, commencez à prêter attention à vos sécrétions vaginales chaque jour. À mesure que la date d'ovulation approche, les sécrétions deviennent transparentes et glissantes. Il est également possible d'en avoir plus que la normale. Dans de nombreux cas, elles ressemblent aux blancs d'œufs crus. Après l'ovulation, ce qui diminue les chances de succès pendant ce mois, les pertes diminueront et deviendront plus opaques et plus épaisses. C'est la température du corps quand il est au repos. Utilisez un thermomètre spécial, disponible dans n'importe quelle pharmacie. Pendant l'ovulation, la température basale augmente d'environ 0,2 à 0,5 °C.  Mesurez votre température basale chaque matin au réveil, avant de vous lever du lit ou de faire quoi que ce soit. Laissez un bloc-notes sur la table de nuit ou utilisez une application mobile pour enregistrer les valeurs sous forme d'un graphe. Cela permet d'observer des tendances qui se répètent tous les mois. Les données du graphique peuvent augmenter considérablement pendant quelques jours. Ce sont les jours où vous êtes probablement en train d'ovuler. Avec le temps, une tendance spécifique peut se dessiner. Par exemple, vous remarquerez peut-être que la température basale augmente entre le 16e et le 17e jour du cycle. Le meilleur moment pour tomber enceinte est dans les jours précédant cette augmentation, comme le 14 ou le 15e jour. Vous pouvez donc augmenter vos chances de concevoir en essayant d'avoir des relations sexuelles entre le quatorzième et le quinzième jour de votre cycle. Le niveau de certaines hormones augmente considérablement lorsque vous ovulez. Vous pouvez acheter un kit d'ovulation en vente libre dans la plupart des pharmacies. Il détecte les hormones dans l'urine et identifie ainsi la période pendant laquelle vous allez probablement ovuler. Certains kits peuvent aussi détecter une augmentation des valeurs de certaines hormones peu avant l'ovulation. Cet outil vous permettra donc de comprendre à quelles étapes du cycle vous êtes le plus susceptible de concevoir. Le mode d'utilisation varie d'une marque à l'autre. Dans certains cas, vous devez uriner sur une bandelette réactive, comme lors d'un test de grossesse. Dans d'autres cas, il est possible de prélever un petit échantillon de salive dans la bouche. Au bout de quelques minutes, vous devriez lire le résultat vous indiquant si vous ovulez ou non. Comme indiqué ci-dessus, le calcul de la date d'ovulation n'est pas précis. Parfois, il vous suffit de prêter attention au corps pour identifier les signes. En plus des changements affectant les sécrétions vaginales, il est possible d'observer certains des symptômes suivants généralement associés à la phase ovulatoire:  des saignements légers, de légères crampes, des douleurs aux seins, un ballonnement de l'abdomen, une augmentation de la libido, une intensification de certains sens tels que le gout, la vue et l'odorat.

english_section_name: Tracking Ovulation

summary: Évitez la surchauffe des testicules. Adoptez une alimentation riche en fruits et légumes. Faites de l'exercice. Exposez-vous moins aux toxines. Faites un spermogramme.

document: Si vous produisez une quantité stable et saine de sperme, vous aurez beaucoup plus de chances de mettre votre conjointe enceinte. Selon certaines études, si le scrotum est exposé à des températures élevées, cela peut compromettre la production de sperme. Prenez des mesures pour garder la zone de l'aine fraiche et augmenter les chances de fécondation.  Évitez les saunas et les bains chauds. Évitez de poser des appareils électroniques chauds, comme des ordinateurs portables, sur vos genoux, car cela peut affecter le nombre de spermatozoïdes. Portez des sous-vêtements amples pour augmenter le flux d'air dans la région de l'aine. Essayez de réduire le temps que vous passez assis, car cela peut provoquer une surchauffe des testicules. Comme cela a été recommandé aux femmes, les hommes peuvent aussi devenir plus fertiles en suivant un régime alimentaire sain à base d'aliments végétaux. Les antioxydants présents dans les fruits et les légumes aident à améliorer la qualité du sperme. Pendant la journée, essayez de prendre ces produits comme collation. Mangez une salade avant le diner et choisissez des accompagnements à base de légumes et de fruits. Lorsque vous avez envie d'un dessert après le diner, essayez de prendre en lieu et place un fruit 3 ou 4 fois par semaine. Pratiquer une activité physique modérée peut contribuer à augmenter le nombre de spermatozoïdes. Essayez de marcher, de faire du jogging ou du vélo tous les jours. Par exemple, vous pourriez vous rendre au travail à vélo tous les jours. Vous pourriez aussi vous habituer à faire promener votre chien tous les soirs avant de vous coucher. Ces habitudes peuvent aider à augmenter le nombre de spermatozoïdes. Les toxines présentes dans les produits d'entretien ménager et dans les pesticides peuvent affecter la production de sperme. Si vous travaillez dans un secteur (comme la construction) qui vous expose à des substances toxiques, prenez des mesures préventives. Portez toujours des vêtements et des équipements de protection pour éviter le contact direct avec des produits chimiques. Si vous et votre conjointe avez de la difficulté à concevoir, consultez un médecin spécialiste pour faire cet examen. Un échantillon de sperme doit être fourni et analysé afin de réaliser la numération des spermatozoïdes. Si elle est inférieure à 15 millions pour chaque millimètre de liquide séminal, elle est considérée comme faible. Ne paniquez pas si votre taux de sperme est bas. Il existe de nombreux traitements, y compris la prise d'hormones et la chirurgie, qui peuvent remédier au problème. Il vous suffira de consulter un médecin pour savoir quelles sont les alternatives idéales pour votre cas en fonction de détails comme vos antécédents médicaux et votre état de santé actuel.

english_section_name: Raising Sperm Count

summary: Suivez un régime alimentaire sain. Maintenez un poids santé. Faites l'amour régulièrement. Réduisez votre niveau de stress

document: Jusqu'à présent, aucune recherche n'a prouvé l'existence d'un régime spécifique qui augmente la fertilité, mais rester en bonne santé peut augmenter vos chances de concevoir et de vous préparer à une grossesse saine. Consommez des produits riches en protéines maigres, en légumes et en fruits, en graisses saines et en grains entiers.  Tout d'abord, augmentez la consommation de fruits et légumes. Manger beaucoup d'aliments d'origine végétale est bien pour votre santé en général. Préparez des collations avec de petites carottes, des baies, des pommes et des oranges et essayez de manger des salades avant chaque repas. Optez également pour des accompagnements naturels tels que les asperges ou les brocolis grillés. Mangez des grains non amylacés. Optez pour du pain et des pâtes de blé entier plutôt que du pain blanc et des pâtes blanches. Préférez le riz brun au riz blanc. Pour ce qui est des protéines, choisissez des options maigres, comme le poisson et le poulet. Le lait et les fromages faibles en gras favorisent également un apport adéquat en protéines. Réduisez la consommation de sucre. Le sucre ajouté ne contribue en rien à une alimentation équilibrée. Pour diverses raisons, vous devriez l'éliminer complètement de vos habitudes alimentaires. Cependant, si vous avez une envie sucrée, vous pouvez vous faire plaisir, mais avec modération. Ne prenez du dessert que quelques soirs par semaine et tenez-vous-en à des barres chocolatées. Pour finir, remplacez les boissons gazeuses normales par du soda allégé. Les femmes en surpoids ou qui présentent une insuffisance pondérale peuvent avoir plus de difficulté à concevoir. Le fait de maintenir un poids idéal peut augmenter vos chances de tomber enceinte. Un indice de masse corporelle entre 18,5 et 24,9 indique un poids santé. Pour calculer l'IMC, utilisez un tableau de taille et de poids, une calculatrice en ligne ou consultez un médecin. Si votre indice de masse corporelle n'est pas dans la plage indiquée, il peut être nécessaire de prendre ou de perdre du poids.  Les femmes en surpoids et qui présentent une insuffisance pondérale ont de la difficulté à concevoir et sont également plus sujettes aux complications pendant la gestation. Si votre indice de masse corporelle est inférieur à 18,5 ou supérieur à 25, vous devriez consulter un nutritionniste pour savoir quoi faire. Le gain ou la perte de poids devrait être supervisé par un professionnel. Enfin, il est préférable de consulter régulièrement un professionnel lorsque vous souhaitez devenir enceinte. En général, pour prendre quelques kilos, vous devez augmenter votre apport calorique et diminuer votre niveau d'activité physique (et faites le contraire si vous voulez perdre du poids). Si vous êtes une femme en âge de procréer, vous devriez consommer entre 1800 et 2 400 calories par jour. Comptez-les manuellement en cherchant sur Internet le nombre de calories dans chaque aliment que vous mangez. Il existe également de nombreuses applications pour smartphones qui comptent automatiquement les calories consommées en une journée : il suffit de saisir tout ce que vous mangez. Gagner et perdre du poids sont des processus qui prennent du temps. Pour pouvoir gagner ou perdre du poids de manière saine et durable, vous ne devez pas vous fixer des objectifs irréalistes (gagner ou perdre 500 grammes ou un kilo par semaine). Cette valeur semble faible, mais si vous faites preuve de diligence en ce qui concerne les habitudes alimentaires et l'activité physique, vous pouvez obtenir des résultats durables et optimaux. Pour cela, il suffit d'éliminer 500 calories par jour. Pour concevoir, il est important d'avoir des relations sexuelles régulières. Si vous en avez une ou deux par semaine, cela finira par coïncider avec la période fertile de votre cycle menstruel, vous permettant ainsi de concevoir. Il est possible d'augmenter considérablement vos chances de réussite en faisant l'amour quotidiennement dans les jours précédant l'ovulation.  Si vous et votre partenaire êtes particulièrement occupés, il est parfois difficile de prendre le temps d'avoir des relations sexuelles. Après une longue journée, vous n'êtes pas toujours d'humeur. Essayez d'instaurer un genre de rituel même avant de faire les préliminaires. Éteignez tous les appareils électroniques, restez seule dans la chambre, écoutez de la musique romantique et allumez quelques bougies. Faites du sexe une priorité. Submergés par d'innombrables responsabilités, de nombreux couples mettent leur vie sexuelle de côté. Bien qu'il puisse sembler non romantique de planifier des rapports sexuels, de nombreux couples trouvent que cela les aide à faire durer l'intimité. Essayez de prévoir environ une heure par jour pour être seule avec votre partenaire. . L'incidence exacte du stress sur la fertilité n'a pas encore été démontrée. Cependant, certaines études indiquent qu'un faible niveau de stress peut avoir un impact positif sur la conception. Quel que soit l'effet exact du stress sur la grossesse, il est bon d'essayer de le réduire lorsque vous décidez de concevoir. Le stress peut avoir un effet négatif sur l'alimentation et l'activité physique. Aussi, vous pouvez être plus encline à boire de l'alcool lorsque vous êtes stressée et cela peut réduire votre libido. Tout cela peut vous empêcher de mener un mode de vie qui favorise la fertilité.  Pratiquez des activités telles que le yoga, la pleine conscience, la respiration profonde et la méditation. Ces activités aident à se concentrer sur l'instant présent, empêchant l'anxiété de prendre le dessus. Vous pouvez méditer ou vous inscrire à un cours de yoga dans un gymnase ou un studio local. Si vous préférez, trouvez des ressources sur Internet. Prendre soin de soi aide aussi à combattre le stress. Essayez de faire de l'exercice, comme marcher ou faire du jogging, pendant au moins 20 minutes par jour. Mangez 3 repas équilibrés et 2 collations légères pour éviter d'avoir faim. Dormez au moins 8 heures par nuit. Si vous avez de la difficulté à contrôler votre stress, il est possible que vous souffriez d'un trouble anxieux qui vous empêche de vous détendre. Dans ce cas, consultez un psychothérapeute. Cherchez-en un sur Internet ou demandez à votre médecin de vous orienter vers un spécialiste.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Arrêtez de fumer Évitez l'alcool. Faites attention aux lubrifiants vaginaux. Faites moins d'activité physique.

document: . Les produits du tabac peuvent affecter la fertilité des hommes et des femmes. Si une femme fume ou s'expose au tabagisme passif pendant la grossesse, le fœtus peut subir des dommages. Si un homme fume, cela peut nuire à la production de sperme. Dans tous les cas, si vous fumez, il est préférable de vous débarrasser de cette mauvaise habitude lorsque vous essayez de tomber enceinte.  Parlez-en à votre médecin. Le tabac crée une dépendance et il peut être difficile de cesser de fumer sans l'aide d'un expert. Un médecin peut vous aider à mettre au point un plan efficace pour vous en débarrasser graduellement et vous suggérer des produits, comme les gommes à la nicotine. Si vous avez décidé d'arrêter de fumer, demandez de l'aide. Ce processus est très difficile et vous aurez besoin de beaucoup de soutien. Vous pouvez demander à vos amis et aux membres de votre famille de vous soutenir. Vous pouvez aussi rechercher des groupes d'entraide dans les hôpitaux, et si vous n'en trouvez pas, faites des recherches sur Internet. L'alcool réduit également la fertilité et peut perturber le développement du fœtus chez les femmes enceintes. Si vous essayez de tomber enceinte, vous feriez mieux d'éviter complètement de boire de l'alcool.  Si vous buvez régulièrement, vous aurez du mal à arrêter. Peut-être avez-vous l'habitude d'accompagner le diner avec un verre de vin ou de prendre quelques verres avec vos amis tous les vendredis soirs. Avant d'essayer de concevoir, évitez de consommer de l'alcool pendant un mois. De nombreuses activités sociales impliquent la consommation d'alcool et peuvent être embarrassantes pour ceux qui ne boivent pas. Il est également possible que vous n'ayez pas envie d'expliquer aux autres pourquoi vous avez décidé d'arrêter de boire. Pour éviter les questions embarrassantes, buvez de l'eau gazeuse dans un verre transparent. En cas de sècheresse vaginale, ils peuvent aider à rendre les rapports sexuels moins douloureux, mais les lubrifiants en vente libre peuvent compromettre la fertilité. Faites l'effort de minimiser leur utilisation ou de les éviter simplement lorsque vous essayez de tomber enceinte.   Vous pouvez remplacer les lubrifiants en vente libre par de l'huile de canola ou de l'huile minérale. En outre, vous pouvez demander à votre médecin de vous recommander un produit qui n'altère pas vos chances d'avoir un enfant. Les préliminaires aident à lubrifier naturellement le vagin, c'est donc une bonne idée d'essayer d'en faire plus avant les rapports sexuels. Par exemple, vous pourriez vous masturber mutuellement ou regarder de la pornographie ensemble. Bien que l'exercice modéré puisse augmenter la fertilité, pratiquer tous les jours des activités d'intensité élevée peut affecter les hormones et provoquer une baisse de la fertilité en général. Essayez de ne pas faire plus de 5 heures d'exercices d'aérobie d'intensité vigoureuse par semaine.

english_section_name: Minimizing Damaging Behaviors


summary: Voyez si le nouveau lustre peut être installé tel quel. Montez le nouveau système de fixation. Vérifiez l'âge de votre câblage électrique. Rebranchez les fils. Mettez l'installation à la terre. Fixez votre lustre sur le support installé au plafond. Finissez d'installer votre lustre. Voyez si tout fonctionne bien.

document: Comparez le système de fixation du nouveau lustre avec celui laissé en place au plafond. Mesurez les écartements des trous de fixation, essayez les vis pour voir si vous n'avez pas besoin d'un autre système de fixation. Souvent, surtout si l'ancien lustre date vraiment, vous ne pourrez pas vous servir de l'ancienne fixation : il faudra la démonter et la remplacer par celle qui est toujours vendue avec le nouveau lustre. Si vous installez un lustre d'occasion auquel il manque la fixation, jetez un coup d'œil sur les sites de matériel électrique et voyez ce qui peut faire votre affaire.  Avant de commander sur Internet, vérifiez deux fois plutôt que la fixation va convenir, sinon rendez-vous dans un magasin avec votre lustre et faites-vous conseiller. Le système de fixation au plafond est toujours un peu délicat, il faut parfois percer le plafond pour installer des chevilles qui accueilleront les vis de fixation. S'il est postérieur aux années 1960, vous ne devriez avoir aucun problème de branchement. S'il est antérieur à cette période, si, par exemple, les fils ont des couleurs extravagantes, il serait très sage de demander à un électricien de venir pour tester le circuit. Il y a de très grandes chances pour que l'électricien vous propose de mettre aux normes votre installation. Il ne mettra pas la seule ligne qui vous intéresse aux normes : sa responsabilité serait trop engagée . En électricité, c'est simple : il faut brancher ensemble les fils de même couleur. Dans chaque pays, les couleurs des fils électriques sont fixées par des normes. Ainsi, il y a une couleur pour le fil de phase, une autre pour le neutre et enfin, une dernière pour la terre. Comme pour le démontage, fixez temporairement le lustre avec un fil de fer, le temps de faire les branchements. Branchez les fils du lustre avec ceux sortant de votre plafond, en respectant bien entendu les couleurs. Les branchements se font à l'aide de dominos ou de raccords automatiques. Les couleurs des fils, en Europe, varient peu d'un pays à l'autre .   France : le conducteur de phase - marron ou rougele conducteur de neutre - bleule conducteur de terre - le plus souvent, vert et jaune, parfois vert  Belgique : le conducteur de phase - brunle conducteur de neutre - bleule conducteur de terre - le plus souvent, vert et jaune, parfois vert  Suisse : le conducteur de phase - brun ou grisle conducteur de neutre - bleule conducteur de terre - le plus souvent, vert et jaune, parfois vert Si, de votre plafond, sort un fil vert et jaune, c'est normal, c'est la la terre, mais si vous n'avez pas de troisième fil à votre lustre, pas de panique. Regardez attentivement sur le support métallique de votre lustre s'il n'y a pas une sorte de petite vis qui traverse un petit compartiment et qui ne semble servir à rien. En fait, c'est la prise de terre du lustre, il suffit de dévisser cette petite vis, d'introduire dans le petit logement le fil de terre du plafond et de resserrer la vis . Le fil de terre doit toujours être fixé sur une partie métallique nue afin de disperser un courant sans retour, vous éviterez ainsi l'électrocution. Vous devez à présent enlever votre fil de fer pour pouvoir plaquer le lustre au plafond. Par tâtonnements et inspection visuelle, alignez les trous du support et du lustre afin d'y insérer les vis ou les boulons de maintien. Avant cette opération, jetez un coup d'œil attentif à la notice de montage du lustre. Si ce dernier est composé d'éléments décoratifs (cache) ou non (coupelle), vous pouvez les installer en vérifiant bien que le corps principal tienne bien. À plusieurs reprises pendant le montage, vous serez descendu de votre escabeau afin de voir si le lustre est bien suspendu, colle bien au plafond, ne penche pas d'un côté ou de l'autre, bref, qu'il est bien vertical sous tous les angles. Bien entendu, si votre lustre est composé de spots réglables, il est normal que ceux-ci soient orientés, veillez cependant à ce qu'ils puissent éclairer les parties voulues au départ. Mettez une ampoule sur votre lustre, retournez au tableau électrique général et rebasculez le différentiel (ou le porte-fusible) afin de rétablir le courant dans la ligne. Que la lumière soit !

english_section_name: Installing Your New Light

summary: Coupez le courant dans la pièce. Nettoyez l'ancien lustre et ses abords. Retirez les éléments décoratifs du lustre. Commencez le démontage du lustre. Descendez votre lustre. Débranchez les fils du lustre.

document: Si vous avez un tableau électrique ancien, enlevez le fusible qui correspond à la ligne du lustre. Si vous avez un tableau aux normes actuelles, faites sauter le différentiel de la ligne. Si vous n'êtes sûr de rien, coupez l'ensemble du courant au disjoncteur général. Précision : plus rien de ce qui est électrique dans la maison ne fonctionnera. Pour voir si le courant est bien coupé dans votre lustre, le mieux est de voir s'il s'allume avec l'interrupteur. Faites deux ou trois essais en abaissant et relevant (ou en appuyant sur) le bouton Les lustres et les applications murales ont toujours tendance à être recouverts, au fil du temps, de toiles d'araignées et de diverses poussières. Commencez par nettoyer la zone avec un balai à long manche. Si, comme on le suppose, vous utilisez un escabeau, veillez à ce que rien ne vienne mettre en péril votre équilibre : nettoyez bien le sol avant d'installer l'escabeau. Veillez aussi à ce que sa patte de sécurité soit bien engagée. Si votre lustre est composé d'un globe de verre ou de tout autre élément décoratif, il convient de tout enlever. Si vous avez un ventilateur de plafond couplé avec un éclairage, voyez ce qu'il convient d'enlever pour travailler plus facilement . Les systèmes d'accroche sont très variés, mais schématiquement, vous avez un cache (coupelle) qui se descend. Là, vous découvrez le système d'accroche et la connexion électrique. La coupelle se défait avec un tournevis approprié. Si vous ne voulez pas que le lustre s'écrase au sol, vous devez le soutenir d'une main pendant que de l'autre vous dévissez la fixation. En effet, il est rare qu'un lustre, surtout un peu lourd, réussisse à tenir au bout des fils électriques. Si votre lustre est lourd, nous vous conseillons de le fixer avec un fil de fer enroulé autour du lustre et du support, juste le temps de débrancher les fils électriques. Ces derniers sont au nombre de trois : l'un est la phase, un deuxième est le fil du neutre, le dernier est le conducteur de terre. Sur chacun de ces fils, vous avez un domino ou un raccord automatique.  Le fil de phase apporte le courant, le conducteur de neutre permet au courant de revenir au tableau général. Quant au fil de terre, il a pour rôle d'évacuer toute surcharge du circuit vers… la terre . Sur certaines vieilles installations, le fil de terre est enroulé autour d'une pièce interne métallique du lustre. Aujourd'hui, une telle installation est interdite. Après avoir libéré la fixation, votre lustre pend au bout des fils électriques. Vous verrez deux ou trois fils de couleur. Tous les fils d'une même couleur sont reliés par un domino ou une borne automatique. Selon le type de raccord, vous devez tirer sur les fils (borne) ou défaire les fils avec un tournevis plat et fin (domino ). Une fois les fils débranchés, défaites le fil de fer provisoire tout en soutenant le lustre d'une main, puis descendez ce dernier.

english_section_name: Removing Your Old Light

summary: Testez la présence de courant dans le circuit. Donnez-vous de l'espace. Dénudez suffisamment vos fils. Faites-vous aider.

document: Il arrive parfois qu'au cours de l'installation, un fil soit un peu trop tiré ou endommagé d'une façon ou d'une autre. Si vous avez un doute sur la bonne marche du circuit, écartez tous les fils les uns des autres, remettez le courant et testez la présence de courant avec un testeur de tension. Si la lampe s'allume, tout va bien. Ce test est très important si le câblage électrique est non conforme aux normes (fils de toutes les couleurs). Repérez les fils de phase et de neutre avec du ruban de couleur.  Un testeur de tension s'achète en grande surface de bricolage au rayon de l'électricité. Coupez le courant, dénudez sur 1 cm le câble non identifié et veillez à ce que ce fil ne touche rien d'autre (surtout pas un autre fil dénudé), puis remettez le courant. Un testeur de tension est muni de deux pointes : l'une doit toucher l'âme du fil de terre ou une partie métallique quelconque, tandis que l'autre va venir toucher la partie dénudée du fil mystérieux. Si le témoin du testeur s'allume, c'est qu'il y a du courant… et du danger  ! Il n'est jamais très facile d'installer un lustre. Une fois ce dernier rapproché du plafond, on ne voit plus rien, les fixations sont aléatoires. Parfois, les fils du plafond sont trop courts ou les fils du lustre trop longs, si bien qu'il est difficile de faire le branchement ou de loger les fils dans la coupelle. Pour tous ces problèmes, il suffit de rallonger ou de raccourcir les fils. Bien entendu, tout cela se fait avec le courant coupé sur la ligne. Ne coupez pas votre fil trop court. Vous n'aurez alors plus de solution de repli et si vous veniez à abimer un fil au dernier moment, le fait d'avoir un fil un plus long vous permettrait de le retailler. C'est une partie toujours un peu délicate, il faut dénuder un fil ni trop ni trop peu. Trop, vous risquez de créer un court-circuit, trop peu, vous allez avoir du mal à faire vos branchements. Normalement, avec un branchement correct, on ne doit plus voir l'âme de cuivre du fil. Un bon électricien dénude toujours ses fils sur 1 cm environ. Il utilise le plus souvent une pince à dénuder, mais il est aussi possible d'opérer avec un couteau bien aiguisé ou un cutteur, à condition de ne pas abimer l'âme. Entrainez-vous sur une chute de fil . L'installation est plus simple à deux, surtout au remontage, c'est-à-dire au moment du branchement et de la fixation du lustre. Si vous êtes tout seul, faites comme il a été dit plus haut, prenez une longueur de fil de fer et fixez temporairement le lustre, le temps de faire les branchements , le plus dur est souvent de repousser les fils dans le logement. Avoir un aide, c'est bien : il peut vous tenir l'escabeau, vous faire passer les pièces et les outils, vous tenir le lustre, remettre le courant… Le travail terminé, il vous tiendra compagnie autour d'un petit apéritif, car tout travail mérite salaire !

english_section_name: Trouble Shooting


summary: Absorbez l'eau. Enlevez la saleté. Nettoyez la tache. Cherchez la source de la tache.

document: Avant d'employer une méthode de nettoyage plus rigoureuse, essayez de retirer un maximum d'eau de la moquette.   Posez un chiffon blanc propre sur la tache et appuyez légèrement dessus. Cela fonctionnera uniquement si vous venez de renverser de l'eau. Absorbez autant de liquide que possible. Vous pouvez même essayer de marcher sur le chiffon pour qu'il retire davantage de liquide des fibres de la moquette. Vous pouvez utiliser du papier absorbant à la place du chiffon. Posez-le sur la tache, posez un objet lourd par-dessus et laissez-le en place pendant une heure ou deux pour absorber autant d'eau que possible. Après avoir absorbé un maximum de liquide, retirez toute terre ou saleté qui s'est enfoncée dans les fibres de la moquette au niveau de la tache.   Pour éliminer ces détritus, mélangez de l'eau et du liquide vaisselle. Vous pouvez aussi utiliser de la lessive sans agent blanchissant pour ce procédé. Tout détergent contenant un agent blanchissant risque de décolorer la moquette . Versez de l'eau dans une bassine ou un autre récipient et ajoutez une cuillère à café de liquide vaisselle. Mélangez-les et trempez un chiffon propre dans la solution. Posez le chiffon imbibé de solution savonneuse sur la trace d'eau et frottez-la très délicatement.   Ne frottez pas trop fort, car les fibres de la moquette risquent de paraitre usées . Commencez aux bords de la tache et progressez vers le centre. Il est possible que la solution savonneuse soit suffisante pour éliminer complètement la trace. Si la trace est assez petite, il se peut qu'elle parte complètement seulement avec du savon et de l'eau. Sinon, il faudra appliquer d'autres produits. Si vous avez simplement renversé un verre d'eau sur le tapis, vous saurez exactement d'où vient la trace.   Si l'eau provient d'une source externe, comme une canalisation qui fuit, c'est une autre histoire. Si votre moquette est souvent mouillée, elle finira par moisir et sentir mauvais. Repérez la source de la trace et prenez des mesures pour remédier à la situation. Si c'est un problème de tuyauterie, faites faire les réparations nécessaires pour éviter d'abimer la moquette encore plus. Il faudra peut-être que vous fassiez appel à un professionnel pour régler le problème. Par exemple, il se peut que votre cave soit inondée ou que des racines aient abimé vos canalisations.

english_section_name: Using Soap and Water to Remove the Stain

summary: Appliquez du vinaigre. Laissez sécher la moquette. Utilisez une centrale vapeur.

document: Mélangez-le avec de l'eau pour retirer la tache. S'il reste une trace après avoir éliminé les particules de saleté avec de l'eau savonneuse, essayez de la traiter avec une solution de vinaigre .  Veillez à utiliser du vinaigre blanc. Mélangez de l'eau et du vinaigre dans un bol. Essayez d'utiliser un quart de cuillère à café de vinaigre et 1 l d'eau. Une très petite quantité du produit suffit . Trempez un chiffon propre dans le liquide et posez-le sur la tache pour appliquer la solution sur la moquette. Vous pouvez aussi l'appliquer à l'aide d'un vaporisateur. Appuyez doucement sur le chiffon pour faire pénétrer la solution. L'acidité du vinaigre aidera à éliminer la tache formée par l'eau. Il faudra attendre qu'elle soit complètement sèche pour voir le résultat de vos efforts. Laissez-la sécher naturellement et n'essayez pas d'accélérer le procédé.   À mesure que les fibres sècheront, vous devriez voir la tache disparaitre petit à petit. Si elle part en partie, mais pas entièrement, vous pouvez répéter le traitement. N'appliquez surtout pas de chaleur sur la moquette. Assurez-vous que personne ne marche sur cette partie le temps qu'elle sèche. Si la tache est tenace ou a pénétré profondément dans les fibres, il faudra peut-être laisser reposer la solution de vinaigre pendant quelques minutes puis frotter la moquette pour enlever le liquide. Lorsque la zone est presque sèche, saupoudrez une cuillère à café de bicarbonate de soude dessus. La poudre aidera à sécher et à désodoriser les fibres. Lorsque vous avez fini de traiter la tache avec la solution de vinaigre, essayez de vous servir d'une centrale vapeur pour éliminer la trace plus rapidement.   Posez une serviette sur la partie tachée. Ne posez pas la centrale vapeur directement sur la moquette, car vous risquez de bruler les fibres. Réglez l'appareil sur une fonction vapeur avec une température basse. Vous dirigerez ainsi de la vapeur chaude dans la tache. Posez la centrale vapeur sur la serviette pendant quelques minutes et appuyez doucement dessus avant de l'enlever.

english_section_name: Using Vinegar and Water to Remove the Stain

summary: Payez un professionnel. Utilisez un balai vapeur. Faites une solution d'ammoniaque. Appliquez du détergent pour moquette.

document: Si les dégâts sont assez conséquents (par exemple, si une canalisation a éclaté ou que votre cave a été inondée), il faudra peut-être faire appel à une entreprise spécialisée dans le nettoyage des moquettes.   Les professionnels ont des appareils spéciaux qui aspirent l'eau présente dans les fibres. Ils peuvent également nettoyer la moquette à la vapeur pour éliminer les taches tenaces. Si les dommages sont trop importants ou que la moquette sent très fort le moisi, vous n'aurez peut-être pas d'autre choix que de la jeter. Si la moquette est en fibres naturelles, il peut être prudent d'avoir recours à un service de nettoyage professionnel, car ces matières peuvent être difficiles à nettoyer soi-même. Achetez-en un ou louez-en un. Faites une recherche en ligne pour trouver un service de location de nettoyeurs vapeurs près de chez vous.   Vous pouvez aussi acheter un de ces appareils dans un magasin de bricolage. Pour faire simple, il s'agit d'un aspirateur qui applique un mélange d'eau et de détergent sur les surfaces pour les nettoyer. En plus des taches d'eau, un nettoyeur vapeur est efficace pour éliminer les autres traces tenaces et peut donner l'impression que votre moquette est pratiquement neuve. Les frais de location de ces appareils s'élèvent à environ 10 à 40 € par jour en fonction de l'entreprise. La plupart des services de location proposent également des produits nettoyants que vous pouvez acheter. Vous pouvez aussi essayer d'utiliser un aspirateur eau et poussière. Il s'agit d'un appareil spécial fait pour aspirer l'eau . Pour éliminer une trace très tenace ou une tache colorée (comme une trace de sirop à l'eau), il faudra peut-être avoir recours à un produit puissant.   Versez des volumes égaux d'ammoniaque et d'eau chaude dans un vaporisateur. Vaporisez la solution sur la tache . Posez un chiffon ou une serviette blancs et propres sur la partie traitée et frottez délicatement la moquette. Il faudra peut-être répéter le procédé plusieurs fois pour que la tache disparaisse. Essayez d'abord d'employer la méthode de la solution de vinaigre ou de la solution savonneuse. Vous pouvez acheter du nettoyant formulé pour les moquettes au supermarché. Essayez d'en utiliser pour éliminer la tache d'eau.   Certains de ces produits sont faits pour éliminer les taches d'origine animale (comme l'urine de chien). Toutefois, ils fonctionnent aussi pour les traces d'eau. Essayez d'appliquer la solution de vinaigre avant d'avoir recours à un produit chimique. Appliquez un détergent chimique uniquement lorsque le vinaigre n'est pas assez puissant pour éliminer une tache tenace. Comme pour les autres méthodes, laissez sécher la moquette à l'air libre à la fin. Pendant ce temps, veillez à ce que personne ne marche dessus.

english_section_name: Cleaning the Carpet with Chemicals