summary: Éteignez l’imprimante. Soulevez le capot principal. Retirez doucement le papier coincé. Retirez la tête d’impression. Vérifiez le bac de sortie. Démontez un peu plus l’imprimante. Nettoyez les têtes d’impression. Voyez si l’imprimante est réparable.

document: Ainsi, vous éviterez de vous blesser pendant l’intervention et d’abimer la machine. Attendez l’arrêt complet de l’imprimante. Pour plus de sécurité, débranchez-la de la prise murale. Retirez délicatement tout papier apparemment coincé dans les rouleaux. À tirer trop fort, vous risquez d’endommager définitivement la tête d’impression. Attrapez-le par un bout, puis tirez doucement, mais fermement. Si le papier venait à se déchirer, de petits bouts risquent de glisser dans l’imprimante, ce qui l’empêchera de fonctionner. À tirer trop fort, vous risquez aussi de vous blesser, même si la machine est éteinte.  Dans les zones étroites, utilisez une pince à épiler. Avec un tel instrument, il faut tirer le papier encore plus précautionneusement. Attrapez le papier à droite et à gauche pour dégager le papier uniformément. Tant que faire ce peut, essayez de tirer dans le sens d’avancée normale du papier. Si vraiment vous ne pouvez pas faire autrement que de déchirer le papier, veillez à ce qu’aucun morceau ne reste dans l’imprimante. Tentez alors de débloquer le papier. S’il ne venait pas, consultez alors la brochure de l’imprimante pour savoir comment enlever la tête d’impression. Retirez délicatement tous les morceaux arrachés et tirez tout aussi doucement le papier froissé. Si vous n’avez plus la notice explicative de votre imprimante, allez voir sur Internet en tapant une requête du type « mode d’emploi imprimante [votre modèle] », vous obtiendrez un fichier PDF. Sur les imprimantes à jet d’encre, il arrive assez fréquemment que le papier se bloque à la sortie. Regardez attentivement la fente de sortie du papier et retirez tout papier qui s’y trouve coincé. Sur certains modèles existe un petit levier qui permet d’élargir cette fente de sortie. Si l’imprimante ne fonctionne toujours pas, c’est que du papier est coincé ailleurs. Voyez si vous pouvez démonter quelque autre pièce. Consultez le livret technique fourni avec votre imprimante ou récupérez-le sur le site du fabricant, sur lequel il y a aussi des conseils de réparation. En général, il est très facile d’enlever les bacs d’alimentation, ainsi que certains caches. C’est d’ailleurs toujours par là qu’il faut commencer. Voyez si le cache arrière se démonte et retirez délicatement les bacs (d’alimentation, en particulier) qui tiennent généralement grâce à un petit cliquet situé souvent au fond du bac. Si après avoir réglé le problème du bourrage, vous avez encore un problème d’impression, lancez la procédure pour nettoyer la tête d’impression. Elle est prévue pour débarrasser les buses des cartouches des impuretés. Avant d’imprimer, refermez les différents panneaux d’accès et remettez les bacs en place. Si après tous ces contrôles votre imprimante ne fonctionne toujours pas, demandez un devis pour la réparer. Souvent, les couts de réparation sont tels qu’il est plus avantageux d’acheter une nouvelle imprimante, tant les prix sont peu élevés.

english_section_name: Desktop Inkjet Printer

summary: Éteignez, débranchez et ouvrez l’imprimante. Attendez le refroidissement de l’imprimante. Dégagez la cartouche de toner. Contrôlez les rouleaux. Consultez le livret technique ou un professionnel.

document: Éteignez correctement l’imprimante en appuyant sur le bouton, puis débranchez-la. Ouvrez le capot principal, celui-là même que vous enlevez, par exemple, pour changer la cartouche d’encre. Durant une impression laser, le papier passe entre deux rouleaux chauffés, le tout portant le nom de « coronaire  ». Si le bourrage se situe dans ou à proximité du coronaire, vous allez devoir attendre au moins une demi-heure que celui-ci refroidisse. Cette pièce de l’imprimante atteint de très hautes températures. Cette durée d’une trentaine de minutes est vraiment un minimum, quel que soit le modèle d’imprimante. Sur une imprimante laser, pour accéder à la cartouche de toner, il faut ouvrir la porte avant ou le capot supérieur. Pour pouvoir repérer le bourrage, dégagez partiellement la cartouche, il est inutile de l’enlever complètement. Son retrait s’effectue en tirant ou en appuyant, selon les modèles, sur une ou deux poignées. Tirez très doucement pour ne pas déchirer le papier. Prenez le temps de dégager le papier. Si vraiment le bourrage ne vient pas, passez à l’étape suivante. Ne forcez surtout pas. Si vous voyez le papier, mais ne pouvez pas le saisir, servez-vous d’une grosse pince à épiler. Les bourrages de papier se produisent souvent au passage entre deux rouleaux. Si les rouleaux peuvent encore tourner, faites-le afin de dégager la feuille de papier. Si le bourrage est plus complexe avec plusieurs feuilles ou du papier déchiré, essayez d’enlever, toujours délicatement, un des rouleaux afin d’éliminer le bourrage.  Avant d’intervenir, consultez toujours le livret d’entretien de l’imprimante. Ne forcez jamais sur les mécanismes. Certains rouleaux d’imprimante sont fixés par un petit goujon qui entre dans une prise femelle. Il faut appuyer sur un levier (ou un bouton) pour que le goujon se rétracte et libère le rouleau. Si vous n’arrivez toujours pas à extraire le papier coincé, consultez le livret technique de la machine pour voir comment démonter telle ou telle pièce. Si vous pensez avoir retiré tout le papier, mais que l’imprimante ne fonctionne toujours pas, faites appel à un professionnel, peut-être y a-t-il une pièce à changer.

english_section_name: Desktop Laser Printer

summary: Retirez le capot. Repérez les rouleaux d’entrainement. Vérifiez l’état des rouleaux d’alimentation. Nettoyez les rouleaux. Voyez s’il n’y a pas d’autres débris ailleurs dans la machine.

document: Éteignez l’imprimante et débranchez-la. Soulevez le capot supérieur sur une imprimante qui se charge par le haut ou frontale pour celles qui se chargent par l’avant. Avec une imprimante laser qui a fonctionné, attendez de 10 à 30 minutes (sur certaines, il faut même compter une heure) avant de l’ouvrir. Certaines pièces de la machine sont brulantes. À l’aide d’une lampe, regardez à l’intérieur de la machine. Vous devriez apercevoir un long cylindre de caoutchouc ou un axe muni de petits tampons en caoutchouc. Dans les deux cas, ce sont là les rouleaux d’entrainement du papier.  Si vous n’arrivez pas à apercevoir les rouleaux, il vous faudra démonter un ou plusieurs panneaux de protection. Pour les démonter, référez-vous à la notice explicative de l’imprimante. Si le rouleau est abimé, ne cherchez pas plus loin, vous avez trouvé la cause du bourrage. Remplacez-le en consultant le livret technique fourni lors de l’achat ou en contactant le service technique du fabricant. Si vous avez un message d’erreur et que ce ne sont pas des morceaux de papier qui bloquent tout, ce sont peut-être d’autres débris. Observez attentivement les rouleaux et les environs immédiats pour tenter de repérer ce qui bloque. Là, soit vous tentez l’extraction avec une pince à épiler soit vous retournez l’imprimante et vous la secouez pour faire tomber les débris. Essuyez-les avec un chiffon non pelucheux légèrement humidifié. Faites-les tourner pour nettoyer toute la surface. S’ils sont bloqués, dégagez-les en soulevant un ou deux leviers, généralement situés sur les côtés . Ces linges pour toner sont fragiles. Essuyez doucement les rouleaux pour ne pas laisser de débris de tissu. Les bourrages ne se limitent pas aux seuls rouleaux, un morceau de papier peut se retrouver dans tel ou tel mécanisme. Retirez les bacs et tous les capots amovibles. Toutes les imprimantes laser (et certaines à jet d’encre) ont une seconde paire de rouleaux près du bac de sortie. Un bourrage de papier peut aussi s’expliquer par un objet qui se serait coincé entre des rouleaux.   Attention : les rouleaux situés à la sortie des imprimantes laser sont très chauds en fonctionnement et peuvent causer des brulures. C’est assez logique, car c’est là que le toner est chauffé pour pouvoir adhérer au papier.  Attention : ces rouleaux chauffants sont entourés de mécanismes fragiles et nécessitent donc une attention de tous les instants. Lisez attentivement les consignes de nettoyage délivrées dans la brochure d’entretien.

english_section_name: Fixing a Paper Jam Error with No Stuck Paper

summary: Repérez le bouton du bourrage papier. Redémarrez l’imprimante. Lisez attentivement ce qui s’est affiché sur l’écran de contrôle. Retirez le papier resté dans les bacs d’alimentation. Repérez le bourrage. Éteignez l’imprimante et laissez refroidir une demi-heure. Retirez délicatement le papier coincé. Nettoyez toutes les pièces encrassées. Allumez l’imprimante. Relancez l’impression. Faites appel à un professionnel.

document: De nombreuses imprimantes professionnelles sont dotées d’une fonction de débourrage automatique. Essayez de trouver le bouton sur la machine. Au cas où vous ne le trouviez pas, consultez la notice de l’appareil à la rubrique des incidents. Cette procédure est plutôt à employer plus tard, une fois que vous avez éliminé le bourrage principal. Si votre imprimante ne fonctionne toujours pas, lancez cette opération automatique. Éteignez correctement l’imprimante. Attendez quelques minutes, puis rallumez-la. Avec un peu de chance, durant le redémarrage, le bourrage s’éliminera tout seul. En effet, le redémarrage est une sorte de remise à zéro (partielle) des paramètres de l’imprimante, ce qui fait qu’il est possible que l’incident qui a bloqué la machine soit effacé de la mémoire. De nombreuses imprimantes ont maintenant un cadran qui affiche les erreurs d’impression. Si bourrage il y a, vous devriez voir sur cet écran, la nature et l’emplacement du bourrage. Des instructions s’affichent vous demandant de faire telle ou telle manœuvre afin de régler le problème. Si ce dernier n’est pas trop grave, vous devriez, grâce à cette aide, retrouver l’usage de votre imprimante. Pensez aussi à consulter le livret technique (à la rubrique des pannes). Ils doivent être remplis, mais pas au-delà d’une certaine limite. Un bourrage peut survenir quand ils sont trop pleins ou trop vides. Pour voir si le problème vient des bacs, essayez de les charger en dessous de ce que préconise le constructeur. Retirez toutes les feuilles des différents bacs. Ouvrez-les en plein, démontez certains panneaux amovibles afin de localiser le bourrage. Si le panneau ne s’enlève pas facilement, c’est qu’il tient par un mécanisme, il faut souvent appuyer sur un bouton ou un levier. Consultez la notice pour de plus amples détails.   Attention : n’ouvrez jamais une imprimante qui est sous tension, vous pourriez vous blesser sérieusement. Certains bacs sont des sortes de tiroirs qui peuvent s’extraire en appuyant sur un levier de verrouillage. Parfois, l’usage d’un miroir n’est pas vain, surtout sur l’arrière de l’imprimante, lorsqu’il s’agit de trouver ces leviers de désengagement. Si cela est possible, dégagez l’imprimante si elle est contre un mur afin de mieux opérer. Consultez la notice pour connaitre la procédure d’arrêt de l’imprimante et repérez le temps de refroidissement nécessaire avant d’ouvrir la machine. Il faut généralement attendre une demi-heure, plus c’est mieux. Pour plus de sécurité, débranchez l’imprimante de la prise murale. Une fois le bourrage repéré, tirez doucement à deux mains la ou les feuilles coincées. Commencez par saisir le morceau de papier qui est le plus facile à attraper. À trop forcer, vous risquez de déchirer le papier, ce qui rendrait l’opération encore plus difficile. Si vous ne pouvez pas l’enlever facilement, le mieux est de contacter la personne chargée de la maintenance de l’imprimante. À défaut de trouver un bourrage, vous pouvez nettoyer certaines pièces encrassées, elles sont parfois la cause du bourrage. Cependant, le nettoyage n’est utile que si vous n’observez aucun bourrage. Comme souvent, consultez la notice livrée avec la machine pour le nettoyage interne. Avant cela, remettez tous les bacs en place, fermez tous les panneaux à fond. De même, après la fermeture des panneaux, l’imprimante marque un temps de préparation. Ne la rallumez que lorsque vous n’entendez plus de bruit. Certaines imprimantes gardent en mémoire la dernière impression et se relancent donc aussitôt le problème réglé. Sur les autres, vous devez appuyer sur le bouton d’impression. Si l’écran de contrôle affiche un message d’erreur et qu’il n’est pas très clair, le mieux est de consulter la notice explicative. Ces imprimantes professionnelles sont couteuses (et leurs pièces aussi !) et difficiles à réparer sans outils adaptés et une certaine connaissance de l’appareil. Normalement, la société propriétaire de la machine a passé un contrat avec une société de maintenance. En cas de problème, il vaut mieux les contacter immédiatement.

english_section_name: Office Printer


summary: Consultez votre médecin. Utilisez des préservatifs. Évitez de vous allonger à plat sur le dos. Évitez les soufflements d'air dans votre vagin. Évitez les rapports sexuels au cours du troisième trimestre. Évitez d'avoir un rapport anal avant un rapport vaginal.

document: Si vous vivez une grossesse à risques, consultez votre médecin. Si vous remarquez des saignements vaginaux inexpliqués, une fuite de liquide amniotique de votre vagin, si vous attendez plusieurs bébés ou que vous avez par le passé accouché prématurément, parlez-en à votre médecin. Celui-ci pourrait aussi vous diagnostiquer un placenta praevia, ce qui signifie que le placenta obstrue le col de l'utérus. Ces conditions pourraient vous rendre plus vulnérable aux complications et il pourrait vous être recommandé de laisser reposer votre plancher pelvien . Si vous avez un nouveau partenaire ou n'êtes pas monogame, prenez vos précautions au cours de votre grossesse, en utilisant des préservatifs et des digues dentaires. Les infections bactériennes et virales dues aux maladies sexuellement transmissibles pourraient affecter votre grossesse et le développement de votre bébé . Évitez de vous allonger sur le dos lors du premier et du second trimestre. Dans cette position, votre utérus gonflé appuie sur une artère principale du corps, ce qui pourrait réduire l'apport sanguin à votre bébé et vous donner des vertiges . Demandez à votre partenaire de ne pas souffler d'air dans votre vagin au cours d'un rapport oral. Dans de rares cas, ces bouffées d'air pourraient bloquer une artère, ce qui pourrait être dangereux pour le bébé . Le blocage d'une artère par des bulles d'air est appelé une embolie. En cas d'herpès, évitez les rapports sexuels au cours du troisième trimestre. Si votre partenaire a des boutons de fièvre (HSV1) ou fait de l'herpès génital (HSV2), essayez d'autres formes de rapports intimes. L'herpès peut entrainer un herpès néonatal chez le bébé, lorsqu'une mère qui n'a pas d'anticorps est infectée pour la première fois alors qu'elle est enceinte. Si l'herpès est un désagrément mineur pour les adultes, il peut être fatal chez les nourrissons .  Les gens souffrant d'herpès oral (boutons de fièvre) peuvent transférer le virus aux parties génitales de leur partenaire au cours d'un rapport oral, en particulier lorsqu'ils ont des boutons actifs. Il est préférable pour une femme enceinte de ne pas avoir de rapports buccogénitaux . Si vous et votre partenaire avez le même type d'herpès, vous pourrez avoir des rapports vaginaux ou oraux sans risque au cours du troisième trimestre. Si vous ne savez pas si vous avez déjà fait de l'herpès, vous pourrez faire un test sanguin . En ayant un rapport anal suivi d'un rapport vaginal, des bactéries dangereuses risqueraient d'être transférées dans votre canal vaginal. Ces bactéries peuvent, dans de rares cas, entrainer des infections vaginales et utérines. Remettez les rapports anaux à après votre accouchement . De nombreuses femmes enceintes ont également des hémorroïdes, ce qui peut rendre les rapports anaux douloureux.

english_section_name: Practicing Safe Sex During Pregnancy

summary: Attendez que votre médecin vous donne son feu vert. Utilisez beaucoup de lubrifiant. Utilisez une méthode de contraception.

document: Que vous ayez donné naissance par césarienne ou par voie vaginale, votre médecin vous examinera afin de s'assurer que vous ne souffrez d'aucune complication, avant que vous puissiez reprendre une vie sexuelle. Cet examen se fait généralement 6 semaines après la naissance de l'enfant. En fonction du déroulement de l'examen, votre médecin vous donnera ou non, son feu vert pour une reprise des rapports sexuels . En attendant, vous pourrez recourir aux baisers, aux massages et à la masturbation mutuelle pour être intime avec votre partenaire. Utilisez un lubrifiant intime à base d'eau, afin que vos rapports postpartum soient plus agréables. Si vous allaitez votre enfant, votre corps produira peu d'estrogène, ce qui peut entrainer une sècheresse vaginale . Si vous avez eu une déchirure lors de la naissance de votre enfant, l'utilisation d'un lubrifiant sera tout particulièrement recommandée. Après votre accouchement, utilisez des préservatifs, un contraceptif oral faiblement dosé ou une autre méthode de contraception recommandée par votre médecin. Si certaines femmes mettent du temps à ovuler à nouveau après leur accouchement, en particulier si elles allaitent, d'autres ovuleront tout de suite. Si vous préférez ne pas retomber enceinte tout de suite, vous devrez prendre vos précautions . Certaines pilules hormonales combinées ne sont pas recommandées pendant l'allaitement, car les hormones passeront dans le lait. Lors de votre visite de contrôle postpartum, demandez à votre médecin de vous présenter les options contraceptives qui vous correspondraient.

english_section_name: Engaging in Sex After Birth


summary: Prenez votre téléphone. Suivez les instructions. Énoncez votre demande. Finalisez l'appel ou raccrochez le téléphone quand vous avez terminé.

document: Composez l'un des numéros suivants, selon vos besoins.   Suggestions : 202-456-1111 Centrale : 202-456-1414 Celles-ci peuvent être données oralement ou par un programme automatique quand on répondra à votre appel. Demandez à parler avec la personne que vous souhaitez appeler, laquelle est, dans notre cas, le Président.

english_section_name: Calling the White House


summary: Lancez votre partie sauvegardée. Rendez-vous dans le Parc des Amis. Rejoignez le Show Capture. Attrapez les Pokémon.

document: Après le redémarrage de Pokémon Argent SoulSilver et la réapparition de l'écran de titre, appuyez sur le bouton Start pour accéder au menu principal. Faites défiler vers le bas puis tapez sur « Continuer » pour lancer votre partie sauvegardée. Il se trouve à Parmanie. Le Parc des amis est un endroit où se tiennent plusieurs évènements, dont le Show Capture. Entrez dans le bâtiment et adressez-vous au personnage derrière le comptoir. On vous demandera si vous souhaitez participer au Show Capture. Répondez Oui et on vous emmènera sur un terrain situé à l'arrière du bâtiment. 6 Parc Ball vous seront données pour que vous puissiez capturer les Pokémon. Explorez les hautes herbes du terrain pour trouver des Pokémon sauvages. Les Pokémon que vous rencontrerez dans cette zone seront ceux que vous avez importés. Il suffit de lancer une Parc Ball sur les Pokémon que vous voulez attraper. Ils seront ensuite ajoutés aux Pokémon de votre partie.

english_section_name: Getting the Pokémon You Migrated

summary: Sélectionnez « importer depuis [nom de la cartouche Gameboy Pokémon insérée] » dans le menu. Tapez sur « Oui » pour continuer. Choisissez les Pokémon que vous souhaitez importer. Confirmez l'importation.

document: Servez-vous des flèches directionnelles de la Nintendo DS pour naviguer dans le menu principal et aller sur cette option. Tapez sur l'écran du bas pour sélectionner l'option. La console vous demandera si vous voulez importer des Pokémon venant de votre cartouche Gameboy. Un message vous prévenant que les Pokémon importés ne pourront plus être renvoyés sur la cartouche d'où ils proviennent s'affichera. Tapez à nouveau sur « Oui » pour confirmer. Tapez simplement sur les Pokémon que vous voulez déplacer (un point rouge permettra d'identifier les Pokémon sélectionnés), et appuyez sur la flèche verte pointant à droite pour continuer. Une petite fenêtre de dialogue vous disant combien de Pokémon ont été sélectionnés s'affichera. Tapez sur « Oui » pour continuer. Un nouvel écran de confirmation apparaitra. Sélectionnez « Oui » pour continuer et le transfert débutera. Il peut durer quelques secondes. Après avoir importé les Pokémon, appuyez sur le bouton A de la console pour redémarrer Pokémon Argent SoulSilver.

english_section_name: Migrating Your Pokémon

summary: Insérez la cartouche de Pokémon Argent SoulSilver dans le petit slot de la Nintendo DS, situé sur le haut de la console. Insérez une cartouche Gameboy Advance de Pokémon dans le slot situé sur le bas de votre Nintendo DS. Allumez votre Nintendo DS. Allez dans le menu du jeu.

document: Pokémon Argent SoulSilver est une cartouche de Nintendo DS, elle est donc beaucoup plus petite que celles des consoles précédentes. En effet, il est possible d'utiliser tout jeu Pokémon sorti sur Gameboy Advance tant qu'il rentre dans le slot prévu pour les cartouches de cette console, se trouvant sur le bas de la Nintendo DS. Pour allumer votre console, placez le bouton Power situé à droite vers le haut. Attendez le chargement de l'écran de Pokémon Argent SoulSilver. Une fois le chargement de Pokémon Argent SoulSilver terminé, appuyez sur le bouton Start sur l'écran de titre, lorsque l'on vous le demande, pour accéder au menu principal du jeu.

english_section_name: Loading Soul Silver


summary: Reconnaissez les épreuves du passé. Comprenez les effets du traumatisme sur votre cerveau. Acceptez de ne pas pouvoir changer ce qu'il s'est passé. Essayez la méditation ou le yoga. Tenez un journal. Passez du temps avec les autres. Demandez de l'aide à un professionnel.

document: Les expériences passées non résolues peuvent parfois produire des effets psychologiques et physiologiques durables. Dans ce genre de cas, il est important d'accepter la façon dont le passé affecte votre point de vue actuel ou vos habitudes.  Une des choses les plus importantes à faire au début est d'arrêter de faire comme si vous n'étiez pas affecté(e) par votre passé. Vous pouvez le surmonter en l'acceptant. Si vous vous souvenez d'un évènement traumatisant ou si quelque chose vous déclenche une réaction émotionnelle forte, essayez de vous en rendre compte calmement. Donnez-vous le droit de ressentir ce que vous ressentez pour votre passé. Vous trouverez plus loin dans cet article différentes stratégies pour vous aider à y arriver. Par exemple, si vous vous trouvez dans une situation sociale qui déclenche des émotions fortes en lien avec votre passé, n'essayez pas de les repousser. Excusez-vous plutôt et prenez vos distances du groupe pendant un moment. Ensuite, prenez un moment pour réfléchir au passé et à la manière dont il vous affecte avant d'aller rejoindre votre groupe. L'impact de traumatismes passés peut être d'autant plus fort si vous ne recevez pas le soutien de votre groupe social . Parfois, le traumatisme provoqué par les expériences du passé peut être tellement intense qu'il va affecter les personnes qui vous sont chères . Une expérience du passé qui vous tourmente peut aussi vous empêcher de bâtir des relations solides avec vos proches. Elles peuvent aussi venir vous tourmenter dans des rêves qui ne se sont jamais réalisés. En retour, cela peut affecter votre point de vue actuel et vos habitudes d'une façon qui va vous empêcher de gérer les obstacles qui pourraient se dresser dans votre vie . Les expériences traumatisantes ou particulièrement intenses peuvent affecter votre neurochimie. Avec le temps, cela peut avoir un impact sur la structure de votre cerveau.  Si vous vous rendez compte que vous pensez qu'il suffit de « passer à autre chose », vous devez vous souvenir que la réalité est plus compliquée que cela. Les évènements traumatisants peuvent en fait changer la manière dont votre cerveau fonctionne. Il va vous falloir une longue période avant de pouvoir le surmonter, c'est pourquoi vous devez être plus indulgent envers vous-même et être plus patient. Des recherches récentes en neuroscience indiquent que le cerveau possède une certaine « plasticité ». Nos prédispositions génétiques peuvent être manipulées et s'exprimer de manières imprévisibles après des expériences fortes . En d'autres termes, votre cerveau peut changer. Il est un produit de vos gènes et de vos expériences. Les effets physiologiques et psychologiques de vos expériences passées peuvent vous sembler difficiles à surmonter et à incorporer à votre vie. Cependant, il est important de vous souvenir que votre corps et votre cerveau passent leur temps à se réorganiser en réaction à vos nouvelles expériences . Votre cerveau et votre corps ont déjà changé dans le passé et ils vont continuer à changer. Vous pouvez en faire une expérience positive. Acceptez aussi de pouvoir changer la manière dont vous le voyez. Vous ne pouvez pas changer ce qu'il s'est passé, mais vous pouvez changer la manière dont vous le percevez et le gérer dans votre vie de tous les jours. Si vous ne le faites pas, vous allez apporter avec vous votre douleur émotionnelle dans vos nouvelles expériences et relations.  Vos efforts doivent avoir pour objectif d'accepter votre passé et de pardonner à ceux qui ont pu vous faire du mal. Laissez-vous ressentir les émotions que vous avez liées à votre passé. Ensuite, essayez de passer à autre chose. Lorsque vous ressentez de la colère ou du chagrin à cause de votre passé, essayez de vous souvenir que vous allez seulement vous faire du mal si vous vous accrochez à ces émotions négatives. Même la colère la plus noire ne va pas effacer ce qu'il s'est passé. Prenez conscience de ce que vous ressentez. Ensuite, cherchez en vous la compassion nécessaire pour pardonner à ceux qui vous ont fait du mal et la force de passer à autre chose . Ce processus va prendre du temps et il sera différent selon les personnes. Vous trouverez dans cet article d'autres techniques conçues pour vous aider dans cette démarche. En ressassant le passé, vous allez vous causer des problèmes sans même en avoir conscience. Il existe plusieurs activités appelées « pratiques physiques de représentation » qui peuvent vous aider à trouver la paix avec votre passé. La méditation et le yoga par exemple peuvent vous aider à développer des techniques personnelles de gestion. Ces activités vous aideront à devenir plus sensible aux manières dont vos émotions affectent différentes parties de votre corps .  Vous devriez trouver un instructeur de yoga professionnel pour apprendre cette pratique. Si vous n'avez jamais essayé, vous pouvez faire des recherches en ligne pour trouver un cours d'introduction gratuit ou peu cher près de chez vous. De nombreuses écoles proposent des options abordables dont vous pouvez profiter pour essayer le yoga et savoir si vous voulez continuer. La méditation est une activité que vous pouvez facilement faire seul à la maison. Trouvez un lieu confortable pour vous assoir en croisant les jambes et en posant les mains sur vos genoux. Fermez les yeux et inspirez lentement et profondément. Si votre esprit s'égare, reportez votre concentration sur votre respiration. Essayez d'écouter un CD ou un fichier MP3 que vous avez téléchargé pour vous guider pendant votre méditation . Ces pratiques vous donneront le temps et l'espace psychologiques pour identifier les émotions particulières liées à vos expériences du passé. Pendant ces pratiques, vous vous autorisez à remarquer et à travailler sur les effets qu'elles ont eus sur votre comportement et vos pensées . Écrivez à propos des évènements de votre vie au quotidien ou à propos de votre passé. C'est une excellente manière de gérer vos émotions difficiles .  Commencez un soir en faisant une liste simple des choses qui vous sont arrivées pendant la journée. Vous n'êtes pas obligé de vous en servir pour créer une histoire. Essayez de ne pas trop y penser, gardez votre esprit ouvert et écrivez simplement les choses comme elles vous viennent. Cela vous permettra de vous mettre à l'aise avec cette activité. Cela devrait devenir de plus en plus facile au fur et à mesure que vous en prenez l'habitude. À ce moment-là, vous pouvez commencer à écrire à propos de vos expériences passées qui vous viennent à l'esprit pendant ces moments. Concentrez-vous sur vos pensées et sentiments. La chose la plus importante est de vous exprimer, pas de raconter une jolie histoire . En tenant un journal à propos des évènements du passé qui vous perturbent, vous pourrez les accepter et les rendre moins dérangeants dans votre vie de tous les jours. L'écriture expressive apporte des bénéfices autant sur le plan mental que physique. Elle peut vous aider à gérer vos émotions et à retrouver des habitudes de sommeil normales . Ce genre de travail sur vos émotions peut demander un certain temps et beaucoup d'introspection, mais il peut être très productif si vous laissez le processus se dérouler de lui-même. Les expériences passées non résolues peuvent parfois vous donner l'impression qu'il vous est impossible de faire confiance aux personnes qui vous entourent. Cela peut vous empêcher de construire des relations saines. Cependant, un système de soutien fort peut être un élément clé pour guérir les effets des expériences néfastes du passé .  Il est important de sentir le soutien des gens qui vous entourent au lieu d'en avoir peur, c'est pourquoi vous devez prendre votre temps au début, par exemple en rencontrant quelqu'un pour aller prendre un café. Le bénévolat peut aussi être une excellente façon de vous sentir de nouveau plus à l'aise pendant que vous interagissez avec les autres. Cela pourrait même vous permettre de faire la paix avec vos faiblesses en voyant que les autres ont aussi les leurs. Si vous vous sentez accablé ou si vous avez l'impression de ne pas y arriver, vous devez envisager de demander de l'aide à un professionnel. Si les problèmes que vous devez gérer ne se dissipent pas ou s'ils ne s'améliorent pas en suivant les conseils présentés plus tôt, vous devriez en discuter avec un conseiller ou un thérapeute .  Parfois, vos expériences du passé peuvent être tellement handicapantes que vous avez besoin de l'aide d'une tierce personne qui a déjà aidé d'autres individus dans votre cas auparavant. C'est le travail des conseillers et des thérapeutes. Si vous ne savez pas où en trouver un, vous pouvez essayer d'en discuter avec votre médecin généraliste qui pourra probablement vous en conseiller un. Votre compagnie d'assurance pourrait aussi vous proposer une liste de professionnels de la santé mentale agréés. Vérifiez les détails de votre assurance pour en savoir plus.

english_section_name: Coming to Terms with the Effects of Past Experiences

summary: Évaluez votre cercle social. Soyez reconnaissant envers les amis qui vous aident. Essayez la désensibilisation systématique. Affrontez vos peurs et modifiez vos habitudes. Faites une liste pour suivre votre comportement.

document: Envisagez de laisser de côté des amis(es) qui se concentrent sur le passé. L'environnement social dans lequel nous vivons est un acteur essentiel qui définit la personne que nous sommes . Il affecte aussi la manière dont nous incorporons les expériences passées dans notre vie.  Passez un peu de temps à réfléchir (ou même à écrire dans votre journal) aux personnes avec lesquelles vous passez du temps et ce que vous ressentez en leur présence. Si ce sont des gens qui vous amènent à vous sentir mal ou qui renforcent vos habitudes négatives, vous devriez envisager de passer moins de temps avec eux. Par exemple, les gens qui vous rabaissent en permanence n'ont aucune place dans votre vie. Les amis qui vous mettent des bâtons dans les roues lorsque vous devez faire le nécessaire pour gérer vos expériences négatives passées peuvent aussi être un problème. Envisagez de vous faire de nouveaux amis ou au moins de changer de décor. Cela n'est pas toujours facile, mais cela peut être une excellente façon de vous forcer à sortir de votre zone de confort et de grandir en tant qu'individu. Vous devriez essayer de trouver de nouveaux loisirs avec de nouveaux amis. Lorsque vous êtes prêt, commencez à repousser les frontières de votre zone de confort en rejoignant un club sportif ou un cours d'arts plastiques. Vous allez voir apparaitre dans votre vie de nouvelles directions qui vous auraient sinon parues impossibles. Ne vous mettez pas de mauvaise humeur en pensant aux gens qui ne vous ont pas respecté ou apprécié. Concentrez-vous plutôt sur ceux qui restent à vos côtés. Dites-leur que vous appréciez leur aide .  Il peut être difficile de ne pas ressasser la négativité. Cependant, les amis qui vous soutiennent sont ceux qui méritent le plus votre attention. Gardez vos bons amis près de vous en tout temps. Vous arriverez plus facilement à rester fort en vous entourant de personnes qui vous soutiennent. Cela vous permettra de vous sentir suffisamment sûr de vous pour vous occuper de vos problèmes passés ou de vos émotions difficiles sans vous sentir seul. Lorsque vous sentez que vous n'allez pas bien, essayez de passer du temps avec un(e) ami(e) en qui vous avez confiance et qui peut vous aider à vous remonter le moral . Si vous sentez que vous allez recommencer une mauvaise habitude ou que vous allez retomber dans le désespoir, appelez un ami en qui vous avez confiance et demandez-lui s'il peut vous tenir compagnie dans un café ou à la maison. Vous vous sentirez soutenu en ayant quelqu'un à vos côtés. Cela vous aiderez à résister pendant les moments difficiles. C'est une technique qui permet d'habituer graduellement les gens à des situations potentiellement stressantes par le biais de techniques de relaxation. Le but en est de se sentir plus à l'aise avec ces expériences dans des situations où vous vous retrouvez seul .  C'est une approche dont vous pouvez vous servir pour commencer à vous sentir plus à l'aise dans des situations qui vous rendent très anxieux. Commencez par apprendre les techniques de relaxation de base, par exemple en faisant des exercices de respiration profonde ou de la méditation. Ensuite, exposez-vous à des situations qui vous rappellent les évènements qui vous mettent mal à l'aise. Utilisez les techniques de relaxation que vous avez apprises pour rester calme. Commencez par une exposition courte aux situations stressantes. Vous devez vous souvenir d'avancer à votre propre rythme en évitant de vous forcer à aller trop loin. Éventuellement, vous devriez arriver à supporter sans problème des situations qui vous causent des angoisses pour le moment. Par exemple, imaginez qu'un chien vous a attaqué et vous a gravement blessé. Vous pourriez maintenant éviter tous les chiens. Pour le surmonter, vous devriez essayer de rendre visite à un ami de confiance qui a un chien que vous connaissez et qui est amical. Utilisez des techniques de relaxation avant et pendant votre courte visite chez votre ami. Essayez de lui rendre visite souvent en restant un peu plus longtemps à chaque fois. Cela pourrait être difficile au début, mais en passant du temps avec un chien qui ne représente pas une menace, vous arriverez à surmonter votre peur d'une nouvelle attaque. Parfois, vous allez mettre en place des habitudes qui vous empêchent d'affronter des expériences non résolues et de passer à autre chose. Elles peuvent vous empêcher d'en incorporer les effets aux décisions que vous prenez maintenant . Pour arriver à incorporer leurs effets, vous devez casser les habitudes qui vous empêchent d'affronter vos émotions.  Continuons avec l'exemple de la peur des chiens. Si vous avez déjà été attaqué par un chien, vous avez probablement pris l'habitude de traverser la route chaque fois que vous voyez quelqu'un promener son chien sur le même trottoir. Vous en êtes même peut-être arrivé à un point où vous le faites sans même vous en rendre compte. Sur le court terme, cela peut vous aider à réduire votre anxiété. Mais sur le long terme, cela va vous empêcher de surmonter votre peur. En fin de compte, cela devient une gêne. Dans ce genre de situation, vous pourriez faire un effort pour casser cette habitude. Vous ne devez pas non plus chercher le contact avec les chiens, mais vous pouvez essayer d'arrêter de traverser la rue chaque fois que vous en voyez un venir vers vous. Une fois que vous serez plus à l'aise dans cette situation, vous pourriez même demander à un passant si vous pouvez caresser son chien. Petit à petit, cela vous aidera à surmonter cet évènement traumatisant. La désensibilisation systématique peut vous aider pour changer des habitudes contreproductives. Parfois, vous pourriez ne même pas vous rendre compte de la manière dont des expériences non résolues vous ont changé. Vos tentatives pour les éviter deviennent comme une seconde nature. Vous pouvez prendre conscience de ces changements de comportement en demandant à une personne en qui vous avez confiance si elle a remarqué que vous aviez des comportements bizarres ces derniers temps. Les autres pourraient remarquer des choses que vous ne pouvez pas voir vous-même . Par exemple, après une rupture, vous pourriez demander à votre meilleur ami : « as-tu remarqué un comportement étrange de ma part depuis ma rupture avec ma petite amie ? » Prenez le temps de dresser une liste des moments où vous avez évité de faire quelque chose parce que vous aviez peur ou parce que vous ne vous sentiez pas suffisamment à l'aise. Il n'est pas nécessaire de connaitre la raison de vos peurs sur le moment. Parfois, en écrivant ce que vous ressentez à propos de vos expériences passées, vous arriverez à les laisser sortir plus facilement.  Cela peut être d'autant plus important si vous n'avez pas d'amis(es) suffisamment proches à qui vous pouvez demander si vous avez changé de comportement. Lorsque les idées commencent à jaillir, réfléchissez à de nouvelles façons d'aborder ces situations à l'avenir. Par exemple, vous pourriez imaginer que votre liste indique clairement que vous hésitez à sortir avec vos amies. Commencez par les inviter à la maison pour avoir un certain contrôle sur la situation. Vous pouvez inviter vos amies proches en premier et après plusieurs visites, vous pouvez leur demander d'amener des amies que vous ne connaissez pas. Allez-y lentement et n'ayez pas peur de demander de l'aide aux personnes en qui vous avez confiance. En avançant lentement, vous vous aiderez à incorporer les effets des expériences passées les plus négatives que vous n'avez pas pu résoudre. En vous forçant doucement à faire des choses qui auraient pu vous mettre mal à l'aise auparavant, vous allez vous débarrasser lentement de vos habitudes dysfonctionnelles. Vous pouvez ensuite commencer à faire des efforts pour construire de nouvelles habitudes fonctionnelles au quotidien.

english_section_name: Forming New Habits

summary: Rangez les objets qui vous tourmentent. Écrivez vos émotions ou dites-les à voix haute. Prenez des décisions réfléchies. Avancez lentement, mais surement.

document: Pour le moment, il va être plus utile de mettre les objets qui vous rappellent vos expériences passées non résolues dans une boite. Procurez-vous une grande boite et mettez-y tout ce qui peut vous rappeler une relation passée qui s'est terminée ou un emploi qui vous a laissé un gout amer. Tous les objets qui vous rappellent une expérience douloureuse doivent aller dans la boite. Après un certain temps, vous pouvez décider si vous voulez sortir les objets de la boite ou les jeter à la poubelle. Quoi qu'il en soit, vous devez comprendre que le contenu de la boite ne peut plus influencer votre vie. En mettant un nom sur les émotions et les expériences non résolues, vous vous aidez à les rendre plus tangibles. Cela peut vous aider à mieux gérer vos émotions.  Par exemple, vous pourriez écrire une lettre à la personne de votre passé qui vous a fait du mal ou qui a vécu une expérience douloureuse avec vous. Il peut être très utile de pouvoir vous engager de cette manière avec les personnes de votre passé, même si elles ne sont pas là physiquement pour parler avec vous . Vous pourriez écrire ou énoncer à voix haute de la poésie ou de la prose. Tout ce qui vous permet de dépasser les sentiments qui vous retiennent au passé est une bonne chose. Même si les mots qui vous viennent sont horribles, laissez-les sortir. Pendant que vous traversez le processus de guérison, essayez de prendre conscience des éléments qui ramènent à vos habitudes passées. Cela peut inclure des expériences comme entrer en contact avec l'individu qui vous a fait du mal. Parfois, vous pouvez les déclencher simplement en regardant un film qui vous rappelle vos expériences non résolues.  Lorsque vous vous exposez à ce genre de situation, utilisez les techniques décrites ci-dessus. Essayez de contrôler vos réactions habituelles et mettez-vous au défi de réagir de manière différente. Cela signifie que vous devez éviter de prendre des décisions hâtives que vous allez regretter plus tard. Par exemple, vous devez réfléchir attentivement avant de couper les ponts avec un membre de votre famille ou d'envoyer une lettre haineuse à quelqu'un qui vous a fait du mal. Avant de cesser quelque chose que vous faites depuis longtemps, par exemple votre emploi, vous devez peser le pour et le contre. Certains de ces choix pourraient être la décision que vous prenez après y avoir murement réfléchi. Cependant, au début, cet exercice vous permet de vous améliorer à prendre des décisions calmes et réfléchies. Il peut être particulièrement utile d'en discuter avec un thérapeute ou un professionnel de la santé mentale. Il pourra vous proposer des conseils pour vous aider à gérer les expériences qui déclenchent des sentiments négatifs. N'oubliez pas dans les moments difficiles que vous vous souciez du lendemain. Votre but est de vous construire un futur responsable, réfléchi et clair où vous ne vous laissez pas contrôler par vos habitudes passées. Ne vous attendez pas à une transformation immédiate. Vous atteindrez les meilleurs résultats en prenant le temps et l'espace nécessaires pour incorporer les effets du passé dans votre vie. Chaque personne se remet à un rythme différent. Si vous vous mettez à penser que vous devriez déjà avoir progressé plus loin, essayez plutôt de vous dire que vous avez fait des efforts et que vous allez continuer à en faire.

english_section_name: Getting Through Hard Times


summary: Laissez vos cheveux sécher.

document: Vos cheveux devraient complètement sécher dans les bigoudis. Ne les enlevez pas tant que vos cheveux sont encore humides, de peur de rater votre coupe.

english_section_name: Create Waves


summary: Apprenez les noms des mois. Apprenez à écrire la date. Dites la date à haute voix. Apprenez l'exception du premier du mois.

document: Les noms français sont écrits ci-dessus en italique, avec la prononciation française entre parenthèses . Le (n) en parenthèses représente un « n » nasalisé.  January : janvier (zhah(n)-vyay) February : février (fay-vree-yay) March : mars (mahrs) April : avril (ah-vreel) May : mai (meh) June : juin (zhwa(n)) July : juillet (zhwee-eh) August : aout (oot) September : septembre (sehp-tah(n) October : octobre (ohk-tohbr) November : novembre (noh-vah(n) December : décembre (day-sah(n) En français, la date est écrite dans l'ordre « jour mois année », sans virgule pour séparer chaque terme. Notez que le mois n'est pas écrit avec une lettre majuscule au début. Voici quelques exemples (plus la version abrégée) :  4 aout 1789 (4/8/1789) 15 mars 2015 (15/3/2015) Pour lire la date à haute voix, ajoutez « le » au début de la date et lisez toutes les dates comme des nombres cardinaux . Apprenez à compter en français si vous n'êtes pas habitué à lire des nombres en français.  « Le quatre aout mille-sept-cent-quatre-vingt-neuf ». « Le quinze mars deux-mille-quatorze ». Chaque mois est un nom masculin, donc l'article toujours utilisé est « le ». S'agissant du premier jour du mois, utilisez « 1er » à l'écrit et lisez « premier ». C'est la seule date qui utilise des nombres ordinaux (premier) au lieu des cardinaux (un). Par exemple: 1er avril (1/4), lu « le premier avril »

english_section_name: Writing and Pronouncing Dates in French

summary: Apprenez les jours de la semaine. Écrivez et prononcez la date, y compris le jour de la semaine. Sachez quand utiliser les articles.

document: Référez-vous à la liste ci-dessus pour apprendre les jours de la semaine en français, ainsi que leurs prononciations . Notez qu'en français, les jours de la semaine ne s'écrivent pas en commençant par une lettre majuscule.  Monday : lundi (luh(n)-dee) Tuesday : mardi (mahr-dee) Wednesday : mercredi (mehr-kruh-dee) Thursday : jeudi (zhuh-dee) Friday : vendredi (vah(n)-druh-dee) Saturday : samedi (sahm-dee) Sunday : dimanche (dee-mah(n)sh) C'est identique à l'écriture de la date, avec le jour de la semaine ajouté au début de la phrase. Voici un exemple.  Français (écrit) : mercredi, le 5 juin 2001 (formel) Français (écrit) : mercredi 5 juin 2001 (normal) Français (parlé) : « mercredi cinq juin deux-mille-un » Français (parlé) : « le mercredi cinq juin deux-mille-un » (éventuellement pour décrire un jour précis) Chaque jour de la semaine est un nom masculin, donc il est utilisé l'article « le  ». Par exemple, « le samedi est le sixième jour », si vous parlez d'un évènement qui s'est déroulé un jour spécifique, vous devez savoir la différence entre « le samedi » et « samedi  ».  « Samedi, je dine au restaurant » (un seul évènement). « Le samedi, je dine au restaurant » (un évènement répété ).

english_section_name: Writing and Pronouncing the Days of the Week


summary: Préparez du pesto . Préparez un mets mexicain. Ajoutez cela à une vinaigrette. Mangez l'ail avec un pain grillé.

document: . Hachez de l'ail avec du basilic frais. Versez-les dans un robot de cuisine avec des pignons de pin grillés et du parmesan ou du pécorino râpé, puis ajoutez-y de l'huile d'olive à mesure que vous mélangez. Étalez le pesto sur un pain rustique ou saupoudrez cela sur une pâte fraiche. La chaleur issue de cette dernière n'affectera pas les propriétés de l'ail cru. Vous pouvez très facilement ajuster cette recette à votre gout. Commencez avec une gousse d'ail pour préparer un grand bol de pesto et augmentez la quantité au besoin. Si vous ajoutez deux gousses, elles peuvent submerger les autres saveurs . réparez un peu d'aïoli. Il s'agit d'une autre sauce méditerranéenne qui conserve la valeur nutritive de l'ail et peut être utilisée pour aromatiser les sandwichs, la salade de poulet et bien d'autres plats. Vous avez la possibilité de préparer une recette de type mayonnaise dans un mixeur ou d'adapter cette sauce espagnole faite à la main qui ne nécessite que de l'huile d'olive et de l'ail .  Mettez les gousses d'ail épluchées dans un mortier et ajoutez-y un peu de sel. Écrasez l'ail avec un pilon jusqu'à obtenir une pâte lisse. Versez goutte à goutte l'huile d'olive dans la pâte d'ail pendant que vous continuez à l'écraser, et ce, dans un mouvement doux. Continuez à faire cela pendant au moins 20 minutes, car l'ail absorbera lentement l'huile. Une fois terminé, l'aïoli devrait être si épais que vous pouvez retourner le mortier sans que la pâte ne tombe. Tous les plats mexicains ont besoin d'une sauce, toutes les sauces nécessitent des épices, et l'ail constitue un excellent moyen de répondre à ce besoin. Essayez ces recettes pour la sauce au jalapeño, au chipotle ou pour la sauce cuite (tout en ajoutant l'ail après la cuisson). Si les avocats sont de saison, faites du guacamole. Si la recette que vous utilisez habituellement ne comportait pas de l'ail, essayez d'ajouter une gousse. Si vous en ajoutez plus, vous devriez peut-être diminuer la quantité de poivrons et d'ognons pour compenser. Une vinaigrette de base est la préparation la plus facile à faire. Une ou deux gousses d'ail finement hachées constituent le complément idéal pour une petite bouteille de vinaigrette. Vous avez également la possibilité de l’utiliser dans les variantes plus complexes comme cette recette de tarte .  Hachez une grosse gousse d'ail avec deux ou trois feuilles de basilic frais. Battez 3 cuillerées à soupe (45 ml) d'huile d'olive et une cuillerée à soupe (15 ml) de vinaigre de framboise. Ajoutez l'ail et le basilic avec 2 cuillerées à café (10 ml) de sucre brun et ½ cuillerée à café (2,5 ml) de moutarde de Dijon. Assaisonnez avec du poivre et du sel selon votre gout. Il est préférable que vous teniez votre prochaine réunion au téléphone, sinon votre bouche dégagera une odeur d'ail. Hachez finement cette plante, écrasez-la dans un morceau de beurre et étalez cela sur un pain grillé pour obtenir un petit-déjeuner très appétissant. Vous obtiendrez un meilleur résultat avec un beurre fermenté.

english_section_name: Strong-Tasting Recipes

summary: Ajoutez de l'ail à la purée de pommes de terre. Mangez l’ail accompagné d’une pomme. Conservez l'ail dans un bocal en verre Préparez du gaspacho.

document: Les purées de pommes de terre ont la possibilité de dissimuler n'importe quoi, n'est-ce pas ? Néanmoins, l’ail cru peut tester leurs limites. Si vous en consommez uniquement en raison de ses bienfaits sur la santé, hachez-le aussi finement que possible et mélangez-le avec les pommes de terre lorsqu'elles ont un peu refroidi. Vous sentirez toujours le gout, mais l'amidon et la crème épargnera votre sinus. Cela peut sembler une combinaison étrange, mais le but est de dissimuler l'odeur de l'ail et non de créer un nouveau gout favori. Selon certaines recherches, il a été prouvé que la pomme crue peut détruire les composants qui entrainent l'haleine d’ail . Placez de fines tranches de cette plante entre deux rondelles de pomme et vous arriverez peut-être à dissimuler le gout.  Les éléments qui provoquent l’odeur d’ail dans votre haleine font partie du même groupe que les composants qui sont souvent liés aux bienfaits pour la santé. Le lien exact n'est pas évident, mais il est possible que cette astuce sape vos objectifs. Cette étude a également révélé que le persil, les épinards et la menthe ont le même effet, ce qui fait d’eux d’excellentes options permettant de rafraichir l’haleine après une consommation de l'ail. . L'ail n’est pas tout à fait cru, car le processus de conservation réduira le nombre de composés bénéfiques, mais pas autant que la cuisson prolongée . L'ail conservé est moins piquant que l'ail cru, ce qui fait que vous pouvez ajouter plusieurs gousses à des légumes sautés, aux sauces salades et à d'autres plats sans submerger les autres saveurs . Le moyen le plus facile de peler de nombreuses gousses d'ail afin de les conserver est de les blanchir. Laissez-les dans l'eau pendant au moins cinq minutes pour réduire leur effet sur les aliments . Cette soupe froide est un mélange de plusieurs légumes crus, composé principalement de pain rassis et de tomates. Bien que la recette stipule que l'ail devrait être blanchi pendant trois minutes, cette durée n'est probablement pas suffisante pour détruire les éléments nutritifs de l’ail cru . Si vous voulez que l'ail soit 100 % cru, il vous suffit de le mélanger avec les autres légumes.

english_section_name: Recipes for Concealing Garlic


summary: Prenez la décision de l'acte. Communiquez vos désirs. Écoutez et mettez en place des commentaires. Commentez l'expérience une fois terminée.

document: Si vous prenez le contrôle de l'acte sexuel, vous allez vous sentir plus sure de vous et vous allez avoir l'air plus sure de vous. Une femme qui sait ce qu'elle veut et qui n'a pas peur de prendre les commandes a toujours été sexy. Abordez quelqu'un dans un bar ou invitez-le à danser. Faites un clin d'œil à votre voisin attirant. Envoyez un message coquin à votre partenaire pour faire naitre le désir avant une soirée enflammée . L'expression de ce que vous aimez et n'aimez pas pendant les rapports sexuels peut vous apporter une plus grande satisfaction . La communication non verbale, par exemple les gémissements, les mouvements du corps et les expressions du visage, a un impact sur votre assurance et votre satisfaction sexuelles. Cependant, certaines phrases comme « oui, continue » peuvent indiquer à votre partenaire comment vous donner plus de plaisir. Vous sentez-vous mal à l'aise lorsque vous parlez de ce que vous aimez ? Vous n'êtes pas la seule. Essayez la technique suivante. Tenez la main ouverte et demandez à votre partenaire d'y tracer un cercle avec son doigt. Dites à votre partenaire ce que vous aimez avec cette sensation et ce que vous aimeriez qu'il fasse ensuite. Une fois que vous avez terminé cet exercice, essayez cette technique au milieu de vos rapports sexuels pour voir si vous arrivez à exprimer verbalement vos désirs . Souvent, la communication des désirs est plutôt un échange. Vous pourriez en fait améliorer votre assurance en devenant un meilleur partenaire sexuel, c'est pourquoi vous devez vous assurer de prendre le temps d'apprendre et d'enseigner. Tout comme vous allez exprimer verbalement et non verbalement à votre partenaire ce que vous aimez, vous devez faire attention à ses réponses et faire des changements si nécessaire pour améliorer cette expérience autant pour lui que pour vous . Même si votre partenaire émet une critique, vous pouvez utiliser cette information de manière constructive pour améliorer vos compétences . Les personnes qui ont les meilleures expériences sexuelles sont celles qui prennent le temps d'en discuter une fois qu'elles sont finies. Pendant que vous faites un câlin à votre partenaire après, discutez de ce que vous avez aimé et des choses qui vous ont plu . Au lieu de discuter de ce qui n'a pas marché, dirigez plus souvent votre partenaire la prochaine fois.

english_section_name: Interacting with Your Partner

summary: Changez votre dialogue interne. Créez une image de vous-même positive. Faites de l'exercice. Restez en sous-vêtements à la maison.

document: Pour être sure de vous dans votre vie sexuelle, vous devez vous sentir sure de vous, point. Transformez les pensées négatives à propos de votre corps ou de votre valeur en des pensées positives. Dites-vous des choses comme « je suis sexy », « je peux le faire » et « je suis belle  ». Lorsque vous vient une pensée négative, essayez de la transformer immédiatement en une pensée positive. Par exemple, si vous vous regardez dans le miroir et si vous pensez que vous détestez votre corps, essayez plutôt de trouver quelque chose que vous aimez et qui vous rend fière de vous, par exemple vos beaux yeux ou vos jambes qui vous promènent partout . Vous devez regarder votre corps et en être heureuse pour développer votre assurance sexuelle. Regardez-vous nue dans le miroir et faites preuve d'un peu de compassion à votre égard. Acceptez-vous comme vous êtes et dites-vous que vous êtes belle.  Pensez à ce qu'un ami ou un admirateur pourrait dire à propos de votre corps. Il y a peu de chances que cette personne vous critique autant que vous le faites. Essayez de vous voir avec les yeux d'une personne qui vous soutient et fait preuve de compassion. Vos amis ne vous jugeraient pas, alors vous ne devez pas le faire non plus ! Prenez soin de votre hygiène et portez des vêtements qui vous permettent de vous sentir bien dans votre peau et qui mettent en valeur votre corps . Restez nue le plus souvent possible. Plus vous pouvez le faire et plus vous vous sentirez à l'aise dans votre peau. Lorsque vous vous sentirez à l'aise dans votre corps, vous aurez atteint la forme ultime d'assurance en soi . Les exercices ont de nombreux bénéfices y compris une meilleure image de son corps, la lutte contre les maladies, la réduction du stress et l'augmentation de son taux général de bonheur, les exercices produisent des hormones qui vous rendent heureux, ce qui permet de stimuler votre estime de vous-même . Les exercices vous permettent de vous sentir forte et en forme, ce qui vous aide aussi à vous sentir plus sure de vous dans votre vie sexuelle. Vous pouvez facilement trouver des façons uniques de faire de l'exercice pendant votre journée en utilisant votre imagination. Marchez ou prenez le vélo pour aller en cours ou au travail, si ce n'est pas trop loin. Rejoignez une classe de fitness. Attrapez un ballon de volleyball et demandez à vos amis de vous rejoindre à la plage un de ces weekends. Les possibilités de faire du sport sont infinies . Les sous-vêtements sont conçus pour que vous ayez l'air sexy en accentuant la forme naturelle et la taille de votre corps. Trouvez des sous-vêtements que vous aimez avec votre couleur préférée et portez-les. Si vous commencez à en porter à la maison, vous allez vous voir de plus en plus comme une femme sensuelle et sexy, ce qui va améliorer votre confiance en vous . Essayez de porter des sous-vêtements sexys sous vos vêtements en public. Cela sera votre petit secret et vous marcherez avec plus de confiance. En sachant que vous les portez, vous augmenterez vos propres pensées et désirs sexuels, ce qui va stimuler votre confiance en vous-même.

english_section_name: Building Your Self Esteem

summary: Portez des vêtements qui stimulent votre assurance. Soyez vous-même. N'écoutez pas la société.

document: Lorsque vous sortez en ville pour rencontrer des amies, pour un rendez-vous, pour une sortie avec votre partenaire, portez des vêtements dans lesquels vous vous sentez bien. Si cela est nécessaire, allez faire du shopping et choisissez des vêtements qui vous plaisent. Trouvez des couleurs, des styles et des tissus qui mettent en valeur vos atouts . Ce que vous portez va dépendre de votre style personnel. Cela pourrait être une robe, une veste en cuir, une paire de talons hauts ou des jeans moulants. Assurez-vous de porter une tenue qui vous permet de briller autant que vous le pouvez. Restez fidèle à qui vous êtes lorsque vous exprimez votre assurance dans votre sexualité. Il pourrait être nécessaire de faire semblant d'être sure de vous au début pour stimuler cet état, mais vous devez vous assurer de respecter vos valeurs morales. Si vous vous sentez mal à l'aise dans une situation, reculez et essayez autre chose. Ne vous comparez pas aux autres femmes. Acceptez qui vous êtes et ne changez pas. Vous pourriez voir des femmes plus minces ou avec de plus beaux cheveux et vous pourriez vous sentir jalouse. Réfléchissez plutôt aux atouts merveilleux que vous avez et réjouissez-vous de la personne que vous êtes . Le corps des femmes est sexualisé en permanence dans les clips vidéos, les magazines, les films et à la télévision. Les hommes ont le choix d'exalter de nombreuses façons la sexualité féminine, mais les femmes sont supposées inhiber cette partie de leur personnalité. Même de nos jours, les femmes sont souvent punies ou discriminées lorsqu'elles choisissent d'accepter leur sexualité . L'idée de rester pure à partir de la puberté et après peut amener de nombreuses femmes à enfouir leurs besoins sexuels. Ignorez les messages ambigus que vous recevez des médias à propos de ce que vous devriez faire et ne pas faire à propos de votre sexualité. Vous êtes la seule à pouvoir vous fixer des limites. Écoutez vos besoins et vos valeurs personnelles et laissez-les vous guider pour faire des choix à propos de votre sexualité.

english_section_name: Showing Self-Confidence in Public


summary: Demandez-lui ce que vous pouvez faire pour vous faire pardonner. Accompagnez vos excuses d'actions concrètes. Faites montre de politesse Comprenez ce qu'il y avait d'offensant dans votre geste. Ne vous mettez pas sur la défensive. Souvenez-vous de ce qui l'a offensée et ne refaites plus cela.

document: Y a-t-il quelque chose que vous pourriez faire pour qu'elle se sente mieux  ? Y a-t-il quelqu'un d'autre auprès de qui vous devriez vous excuser, comme un proche ou un ami qui était aussi à côté  ? Le fait de montrer que vous êtes prêt à mener des démarches pour réparer votre erreur prouve que vous êtes vraiment désolé et que vous voulez éviter de faire la même erreur à l'avenir. Toutefois, ne vous sentez pas redevable envers elle. Vous devez vous comporter de façon attentionnée et veillez à ce qu'elle ne profite pas de vous avec des exigences absurdes et déraisonnables. Si en vous excusant, vous lui aviez promis de vous comporter différemment à l'avenir, vous devez joindre l'acte à la parole. . Même si cela est une attitude à avoir en permanence, vous devez faire tout votre possible pour montrer à la fille que vous la respectez toujours, en dépit de votre bévue. Le fait de la traiter avec humilité et respect aidera à guérir la blessure que vous avez fortuitement causée en elle. Vous n'avez pas à la traiter comme une reine. Les règles élémentaires de la dignité et de la courtoisie devraient suffire. Vous devrez faire un peu plus que de présenter de simples excuses si vous comptez apporter une réelle amélioration à votre amitié. Demandez-lui de vous expliquer en quoi vos mots ou actes l'ont blessée et veillez à prendre le temps de l'écouter. Vous pourriez aussi avoir l'impression d'avoir droit à des excuses. Après tout, vous n'aviez pas l'intention de l'offenser, mais ce n'est ni le lieu ni le moment. Vous devez comprendre ses motifs si vous voulez éviter plus de problèmes. Ne cherchez pas à argumenter ou à la convaincre de ce que vous n'aviez rien dit d'offensant ou qu'elle avait réagi de façon excessive. Il ne revient pas à celui qui offense de dire ce qui est blessant ou pas. Si elle s'est sentie insultée, alors vous l'avez offensée. Cela peut paraitre évident, mais très souvent, après avoir présenté ses excuses, l'on pense pouvoir reprendre la même erreur par plaisanterie. En plus d'être arrogante, cette attitude indique un manque extrême de respect. Vous devez honorer vos engagements et adopter de nouvelles habitudes linguistiques pour vous exprimer.

english_section_name: Avoiding Further Insults

summary: Cherchez à savoir ce qui l'a offensée. Excusez-vous en personne Montrez-vous sincère Listez les effets blessants de vos actions. Reconnaissez votre erreur. Prêtez l'oreille à sa réponse. Demandez-lui de vous pardonner. Passez à autre chose.

document: Avez-vous malencontreusement fait un commentaire sur quelqu'un qu'elle aime à savoir un ami ou un proche  ? Avez-vous parlé d'une histoire ou d'un évènement de son passé qu'elle préférait taire  ? Ne s'agit-il que d'un simple malentendu entre vous  ? La façon la plus simple de découvrir son erreur est de demander, bien qu'il y ait d'autres moyens.  Discutez avec ses amis afin de découvrir comment vous avez pu l'offenser. Visualisez à nouveau l'évènement pour découvrir si vous avez pu dire quelque chose de but en blanc que vous n'aviez pas jugé injurieux. . Amenez la fille à l'écart et dites-lui que ce n'était pas votre intention de l'offenser. Résumez brièvement ce que vous vouliez dire au lieu de vous lancer dans les excuses. Ce n'est pas le moment de faire un procès, mais de se racheter de son erreur. Excusez-vous le plus tôt possible. Plus vous mettez du temps à vous excuser, plus il vous sera difficile d'être convaincant. lorsque vous vous excusez. Ne lui présentez pas des excuses juste pour vous débarrasser d'elle, car elle va aussitôt s'en rendre compte. Voici quelques bonnes manières pour montrer que l'on est sincère :   établissez le contact visuel baissez légèrement la tête parlez d'une voix posée, calme et lente ne vous empressez pas de vous excuser afin de passer à autre chose Faites cela pendant que vous vous excusez. Vous montrerez ainsi de l'empathie et elle verra que vous êtes vraiment désolé. Si vous vous contentez de dire que vous êtes désolé, vous donnerez l'impression de ne l'être que pour vous être fait prendre. Cette simple démonstration d'humilité est le geste le plus puissant que vous puissiez faire lorsque vous vous excusez. Vous avez fait une erreur, de façon intentionnelle ou pas, et vous souhaitez reconnaitre cette faute et avancer. Pourquoi aviez-vous tort  ? En quoi avez-vous été offensant  ? Dites à la fille que vous avez tiré des leçons de votre erreur.  « Je suis désolé d'avoir dit cela, ce n'était pas mon intention de t'offenser et cela ne va plus se répéter. » « J'ai fait une erreur en pensant qu'il n'y avait pas de mal, cela n'arrivera plus. » Les excuses représentent une occasion pour elle de vous dire ce qu'elle a ressenti et permettront à vous deux d'aller de l'avant. Écoutez-la attentivement et prenez en compte son opinion. Si possible, reprenez ses propos avec vos propres mots pour lui montrer que vous l'écoutiez. C'est pour cela que vous devriez consacrer quelques minutes pour vous excuser auprès d'elle. Même si cela est difficile, vous devez faire preuve de franchise et lui dire que vous êtes désolé et que vous espérez qu'elle pourra vous pardonner. Si votre erreur était faite par mégarde, il y a de fortes chances qu'elle en rigole et décide de passer l'éponge sur cela. Il n'y a pas de meilleure façon de demander pardon que de dire simplement « Je suis désolé. » Après avoir présenté vos excuses, il est donc temps de laisser votre amitié reprendre son cours. Si vous avez offensé la fille par hasard, le mieux que vous puissiez faire est de vous excuser, reconnaitre votre erreur et de demander pardon. Si elle n'est pas disposée à vous pardonner, donnez-lui donc le temps de voir que vous êtes sincère. Cela dit, ne pensez pas que vous devriez faire l'impossible pour que les choses s'arrangent. Tout le monde fait des erreurs et elle doit pouvoir vous pardonner.

english_section_name: Making a Sincere Apology