summary: Flirtez avec elle. Prenez des notes. Ayez de petites attentions. Posez-lui des questions sur ses histoires d’amour.

document: Si vous êtes trop timide pour lui ouvrir votre cœur, flirter est un bon moyen de le faire de façon indirecte. Faites-lui des compliments, amusez-la, faites-la rire, plaisantez au sujet de votre relation.  Si par exemple elle vous raconte un rendez-vous catastrophique qu’elle a eu par le passé, vous pouvez lui dire avec un sourire : « nos rendez-vous galants à nous se passeraient tellement mieux que cela». Si vous sentez qu’elle porte du parfum, vous pouvez faire un commentaire tel que : « oh, je vois, tu as mis du parfum pour moi ». Quand vous prononcez ce type de phrase, gardez toujours un air détendu et souriant. Soyez très attentif quand elle vous parle, cela vous permettra d’agir en conséquence par la suite. Essayez de bien vous souvenir de ce qu’elle aime et de ce qu’elle n’aime pas. Si vous lui montrez que vous l’appréciez suffisamment pour faire attention à elle, elle sera plus à l’aise pour vous déclarer sa flamme. Si elle craint elle-même de ne pas être à votre gout, elle ne dira rien.  Par exemple, si elle a mentionné qu’elle aime bien les cupcakes, vous pouvez-lui en offrir un lors de votre prochaine sortie. Si elle vous raconte qu’elle a des difficultés à l’école dans une matière en particulier, proposez-lui de l’aider. C’est le genre de choses que les filles remarquent toujours, donc faites-le pour celle que vous convoitez. Attention cependant à ne pas en faire trop, il ne faut pas qu’elle se sente étouffée. Faites-lui des compliments ou offrez-lui un petit cadeau de temps en temps (2 ou 3 fois par semaine environ), mais pas tous les jours non plus. Par petites attentions, il faut bien sûr entendre faire des compliments, mais aussi offrir un bouquet ou de petits cadeaux, proposer de lui masser les pieds ou le dos si elle a mal, lui apporter son repas, etc. Faites dévier la conversation autour du sujet des relations amoureuses, par exemple en lui demandant quelles sont les qualités qu’elle recherche en priorité chez quelqu’un. Pensez aussi à demander quels sont selon elle les défauts les plus rédhibitoires. Au cours de ce genre de discussion, elle évoquera peut-être des traits de personnalité que vous possédez vous-même. Écoutez bien pour voir si elle ne vous laisse pas des indices. Si vous lancez ce genre de conversation, il se peut même qu’elle aille jusqu’à vous avouer ses sentiments.

english_section_name: Dropping Hints That You Like Her

summary: Dites-lui ce que vous ressentez. Demandez-lui si vous lui plaisez. Proposez-lui de sortir avec vous. Ne forcez jamais une fille à dire quelque chose qu’elle ne pense pas.

document: Si toutes les stratégies que vous avez mises en place ont échoué à lui faire admettre ses sentiments, il ne vous reste plus qu’à avoir une conversation à cœur ouvert avec elle. Étant donné que les filles détestent avoir l’impression qu’on joue avec elles et qu’elles apprécient l’honnêteté, faire le premier pas devrait la mettre à l’aise. Si vous lui dites que vous êtes amoureux, elle vous répondra peut-être qu’elle aussi. Si vous ne parvenez pas à obtenir une réponse claire, posez la question de façon directe. Veillez cependant à ne pas la prendre par surprise, cela la mettrait mal à l’aise. Avouez que vous avez des sentiments et demandez-lui si elle ressent la même chose. Faites-lui savoir que son attitude vous laisse penser que oui, mais que vous souhaiteriez en avoir la certitude.  Vous pouvez par exemple dire : « Tu me plais depuis déjà un bon moment, et je voudrais savoir si c’est réciproque. Est-ce le cas ? » Vous pouvez aussi présenter les choses ainsi : « Quand nous discutons et que nous passons du temps ensemble, j’ai l’impression que nous avons des atomes crochus. Je voudrais savoir si tu éprouves des sentiments pour moi, parce que moi j’en éprouve pour toi ». La manière la plus directe de savoir si vous plaisez à une fille est de l’inviter à un rendez-vous galant. Si elle dit oui, c’est une façon de vous faire comprendre que vous lui plaisez aussi. Il faut un peu de courage pour oser le faire, mais si vous voulez vraiment connaitre le fin mot de l’histoire, cela en vaut la peine. Ce n’est pas parce qu’une fille vous plait qu’elle est obligée de vous aimer en retour. Si vous lui avez avoué vos sentiments et qu’elle a répondu qu’elle ne ressentait rien à votre égard, vous devez respecter son choix. Vous n’avez pas le droit de vous mettre en colère ou de lui crier dessus pour autant.  Si une fille vous dit qu’elle n’est pas amoureuse de vous mais que vous souhaitez rester ami avec elle, le mieux est de dire : « Je comprends. Je trouve que tu es quelqu’un de formidable, et je veux qu’on reste amis ». Si une fille vous dit qu’elle ne vous aime pas et que vous n’êtes pas certain d’être capable de rester ami avec elle, répondez juste : « Je comprends. Je te remercie pour ta franchise ».

english_section_name: Having an Honest Conversation With Her

summary: Passez du temps seul à seule. Passez du bon temps. Observez son langage corporel. Essayez de savoir si elle a parlé de vous à ses amies.

document: Si une fille vous plait et que vous êtes presque sûr de lui plaire aussi, il est très important que vous passiez du temps en tête-à-tête. Tant que vous sortirez avec tout votre groupe d’amis, vous vous amuserez probablement beaucoup, mais vous ne parviendrez pas à établir un lien plus personnel. Abandonnez occasionnellement vos amis pour avoir des discussions plus intimes et apprendre à mieux vous connaitre. Posez-lui des questions sur sa famille, ses rêves, ses objectifs dans la vie, sur ce qu’elle aime faire. Elle verra que vous vous intéressez sincèrement à elle et sera plus disposée à vous parler de ce qu’elle ressent pour vous. Si vous faites des choses agréables ensemble, elle s’en souviendra. Demandez-lui ce qu’elle aime faire, et adaptez vos sorties à ses envies. Elle s’apercevra alors qu’elle s’est beaucoup amusée chaque fois qu’elle a fait quelque chose avec vous, et se sentira plus à l’aise à l’idée de reconnaitre que vous lui plaisez. Pour qu’une personne se mette en tête qu’elle aime bien passer du temps avec vous, il faut faire en sorte de vivre de bons moments qui deviendront de beaux souvenirs. Quand on se demande si on plait à quelqu’un, c’est en général le langage corporel qui nous fournit la réponse la plus fiable. Soyez attentif à la façon dont elle se comporte en votre présence. Peut-être est-elle trop timide pour vous avouer ses sentiments, mais son corps peut parler à sa place.  Si vous vous rendez compte qu’elle vous écoute attentivement quand vous parlez, c’est bon signe. Quand on discute au sein d’un groupe, on est très souvent distrait et on a tendance à n’écouter que d’une oreille. Si vous voyez qu’elle boit vos paroles, cela peut vouloir dire qu’elle vous aime bien. Joue-t-elle avec ses cheveux à côté de vous ? Les filles qui cherchent à flirter communiquent avec le corps et enroulent souvent des mèches de cheveux autour de leurs doigts quand elles sont en présence d’un garçon qui leur plait. Si elle le fait quand vous êtes là, cela peut être une preuve que vous l’attirez. Attention cependant à ne pas vous méprendre lorsqu’une fille repousse une mèche qui la gêne ou refait sa queue de cheval. Avez-vous remarqué qu’elle reste près de vous et qu’elle trouve toujours un prétexte pour vous toucher ? Si vous lui plaisez, elle se débrouillera pour être à côté de vous, et elle prendra votre bras quand vous la faites rire. Est-ce qu’elle flirte avec vous ? C’est la preuve la plus évidente : si elle flirte avec vous, c’est certainement que vous l’attirez. Quand un garçon plait à une fille, elle en parle presque toujours à ses copines. Il est même probable qu’elles en sachent autant qu’elle à votre sujet. Si elle ne le reconnait pas d’elle-même, il y a quelques astuces qui vous permettront de savoir si ses amies connaissent votre existence.  Racontez-lui une anecdote qui montre que vous avez parlé d’elle à vos propres amis. Dites-lui par exemple : « Quand j’ai dit à mon colocataire que tu n’avais jamais vu Le roi lion, il ne voulait pas me croire ! ». Si vous faites ce genre de confidence, elle sera plus encline à en faire elle aussi. Demandez-lui si elle a consulté ses amies au sujet d’une discussion que vous aviez eu en tête-à-tête. Par exemple, si vous n’étiez pas d’accord à propos d’un livre ou d’un film, demandez-lui si elle en a parlé avec d’autres personnes pour savoir ce qu’elles en pensaient. Si c’est le cas, il est probable qu’elle leur en ait par la même occasion dit un peu plus long sur vous.

english_section_name: Spending Time With Her


summary: Prenez les accessoires. Reliez les articles. Attachez une épingle au haut. Fixez l’autre épingle. Répétez le procédé. Enfilez le haut.

document: Prenez quatre épingles à nourrice et deux élastiques à cheveux pour maintenir le vêtement en place. Les épingles à nourrice n’ont pas besoin d’être grosses. Vous devez simplement pouvoir les piquer dans un élastique. Si possible, utilisez des élastiques doux, car vous allez les porter sous les bras. Si vous n’en avez pas, vous pouvez utiliser des élastiques normaux, mais ils seront plus gênants . Attachez deux épingles à nourrice à chaque élastique. Ouvrez une épingle et piquez-la dans un côté d’un élastique. Piquez-en une autre dans le côté opposé. Fermez les épingles et veillez à ce qu’elles restent fermées en attendant que vous les attachiez au vêtement . Passez-la dans l’envers du tissu, juste devant votre aisselle. Une fois que vous avez attaché les deux épingles à l’élastique, attachez la première à l’intérieur du vêtement. Faites-le sans porter le haut pour éviter de vous piquer. Essayez de choisir un endroit qui ne se verra pas facilement, comme une couture ou un point à côté d’un fil élastique. Piquez l’épingle dans l’envers du tissu à l’avant du vêtement, près de votre aisselle . Passez-la dans l’arrière du vêtement, derrière votre aisselle. Attachez l’épingle à nourrice qui est reliée à l’autre côté de l’élastique à l’arrière du haut à épaules dénudées en la positionnant juste derrière votre aisselle. Assurez-vous que les deux épingles sont bien attachées au tissu. L’élastique doit relier l’avant et l’arrière du vêtement . Faites la même chose pour épingler l’autre élastique à l’autre côté du haut. Une fois que vous avez attaché le premier, utilisez les deux autres épingles à nourrice pour attacher le deuxième élastique à l’autre côté du vêtement en le positionnant entre l’avant et l’arrière de l’aisselle. N’enfilez pas le haut tant que vous n’avez pas mis tous les élastiques et les épingles à nourrice en place . Positionnez les élastiques sous vos aisselles. Une fois qu’ils sont tous deux attachés fermement à l’intérieur du vêtement, vous pouvez mettre ce dernier. Faites passer vos bras par-dessus les élastiques de manière à ce que ceux-ci se trouvent en dessous de vos aisselles . Si vous devez ajuster la position des élastiques, enlevez le haut et déplacez les épingles à nourrice jusqu’à ce que leur position vous convienne.

english_section_name: Using Safety Pins and Hair Ties

summary: Choisissez une taille adaptée. Ne bloquez pas vos bras. Portez un soutien-gorge adapté

document: Cherchez un haut qui vous va parfaitement au niveau des épaules. Il ne doit pas être trop serré et vous rentrer dans la peau, mais s’il est trop lâche, vous risquez de devoir le remonter en permanence, ce qui ne sera pas très pratique. Cherchez un modèle qui vous va bien et tient tout seul au niveau des épaules sans vous rentrer dans la peau .  Lorsque vous choisissez un haut, essayez-le systématiquement pour voir s’il vous va bien. Positionnez-le de la manière dont vous souhaitez le porter puis levez et baissez les bras. Si le vêtement glisse, sa taille ne convient pas. Si vous achetez un haut à épaules dénudées en ligne, lisez des commentaires pour connaitre l’avis d’autres personnes et savoir s’il glisse sur les bras ou non. Essayez-le dès que vous le recevez et n’enlevez pas les étiquettes tant que vous n’êtes pas certaine de vouloir le garder. Le haut doit leur permettre de bouger librement. Si vous ne pouvez pas remuer librement vos bras en portant le vêtement, sa coupe ne vous convient pas. Vous ne voulez pas être obligée de garder les bras baissés en permanence et si le haut est serré à ce point, il remontera vers vos épaules chaque fois que vous bougerez. Lorsque vous essayez un haut à épaules dénudées, bougez les bras dans tous les sens pour voir s’il reste en place avant de prendre une décision . . Pour la plupart des hauts à épaules dénudées, il faut un modèle sans bretelle. Si vous n’avez pas déjà un soutien-gorge de ce type qui vous va bien, cherchez un modèle couleur chair que vous pourrez porter avec n’importe quoi . Au besoin, vous pouvez attacher votre haut à épaules dénudées à votre soutien-gorge à l’aide d’épingles à nourrice piquées dans l’envers du vêtement.

english_section_name: Choosing the Right Fit


summary: Découpez les planches qui feront le dessus de la table. Assemblez le dessus de la table. Fixez le dessus de la table. Ajoutez des côtés sur le pourtour de la table. Découpez les pieds de la table. Assemblez les pieds de la table. Teintez ou peignez la table. Fixez les pieds au-dessus de la table.

document: À l'aide d'une scie stationnaire ou d'une scie manuelle, découpez des planches à la longueur que vous souhaitez donner à la table. Si vous ne savez pas bien quelles dimensions donner au meuble, coupez par exemple des planches de 80 cm de longueur. Découpez 4 planches standards d'environ 5 cm d'épaisseur et de 20 cm de largeur. Ces planches formeront la surface de la table .  Vous pourrez également utiliser des planches de 5 cm d'épaisseur et de 10 cm de large ou d'autres planches. Assurez-vous simplement que les planches disposées les unes à côté des autres vous permettent d'obtenir une table aux dimensions de votre choix Vous pourriez également faire le dessus de la table avec un seul large bloc de bois. Cependant, vous pourriez avoir plus de mal à trouver ce genre de planche en magasin. Appliquez de la colle à bois sur les bords des planches choisies et assemblez-les de façon à ce qu'elles forment une surface étendue et plate. Assurez-vous que les extrémités soient exactement aux mêmes niveaux. Avec de longues pinces, maintenez les planches en place alors qu'elles sèchent . Il ne vous faudra coller que les bords des planches qui se touchent. Découpez des planches afin d'avoir 2 longueurs de 80 cm chacune. Positionnez-les en travers des planches précédemment collées. Placez-en une de chaque côté, à une dizaine de centimètres des bords courts. Les bords courts des planches devront être alignés avec les côtés longs de la table. Fixez-les aux planches collées avec des vis à bois . Cette étape est optionnelle, mais elle apportera du charme à votre table. Découpez 2 planches de 5 x 10 cm de la longueur de votre table et deux planches de 5 x 10 cm aux dimensions de sa largeur. Découpez la tranche des extrémités de chaque planche à un angle de 45°. Collez les planches sur les côtés du dessus de la table, afin qu'elles soient alignées avec sa surface. Fixez-les en place avec des pinces, puis clouez ou vissez-les à la surface une fois que la colle a séché . Prenez des morceaux de bois de 10 x 10 cm et découpez 4 morceaux de la hauteur que vous souhaitez donner à votre table. Une hauteur de 45 cm environ conviendra généralement le mieux. Il vous faudra aussi découper deux morceaux de contreplaqué de 10 x 70 cm. Enfin, coupez 2 planches de 5 x 10 cm à une longueur de 50 cm . Prenez l'un des morceaux de contreplaqué et fixez un pied de chaque côté, en vissant le contreplaqué sur le dessus (extrémité carrée) de chaque pied. Placez l'un des morceaux de 5 x 10 cm précédemment coupés à 10 cm de l'autre extrémité des pieds. Vissez les pieds sur le morceau de bois, afin qu'il relie les deux pieds. Répétez la même opération avec les deux pieds restants . Vous pourriez choisir de peindre votre table d'une couleur vive, de la vernir pour lui donner un aspect plus naturel ou bien de la teindre, pour un look rustique et riche. Suivez les instructions du produit choisi et peignez (ou teignez) toutes les pièces de votre table. Laissez-les sécher entièrement avant de continuer .  Il est généralement recommandé de poncer la surface du bois avant d'appliquer la peinture ou le vernis. Pour un look élégant, vous pourrez utiliser une teinture de couleur claire pour le dessus de la table et un produit plus sombre pour ses pieds. Une fois que toutes les pièces sont sèches, retournez le dessus de la table, afin que la partie du dessous, avec les 2 planches collées en travers des autres, soit dirigée vers le haut. Fixez les pieds en vissant le contreplaqué à ces deux planches. Retournez la pièce et votre table est prête  ! Avant de les visser, assurez-vous que les pieds soient uniformément espacés sur le dessous de la table.

english_section_name: Building a Simple Wooden Coffee Table

summary: Fabriquez une table basse modulaire avec des cagettes. Montez une palette sur des pieds. Utilisez une vieille porte comme table basse. Faites une table basse avec une vieille fenêtre. Utilisez une vieille valise. Utilisez du bois de récupération. Relookez une table basse.

document: Recherchez des cagettes en bois, comme celles contenant du vin, des pommes, des œufs ou du lait. Celles-ci pourront être neuves ou bien vintages. Il vous en faudra 4 de la même taille. Peignez ou teignez-les comme vous le voulez. Une fois qu'elles sont sèches, disposez les cagettes sur leurs côtés et vissez-les les unes aux autres afin qu'elles forment un grand carré .  Les côtés des cagettes formeront le dessus de la table. La partie qui était à la base utilisée pour contenir le vin, le lait ou autre élément servira de rangement ou d'étagère, sous la table. Procurez-vous une palette en bois, comme celles utilisées pour transporter la marchandise et quatre pieds récupérés sur un vieux meuble ou achetés neufs en magasin de bricolage. Vissez un pied à chaque coin de la palette, en dessous. Peignez ou teignez la table entière . Ajoutez un morceau de Plexiglas sur le dessus de la palette, pour obtenir une surface lisse et régulière . Recherchez une vieille porte en bois, sur un marché aux puces ou chez un brocanteur. Découpez la porte en deux dans sa longueur (à moins que vous ne vouliez faire une très grande table). Fixez 4 pieds de meuble (neufs ou anciens) sur la porte, un à chaque coin. Vous pourrez peindre ou teindre la table si vous le voulez. Cependant, pour un meuble vintage, laissez la porte telle quelle . Pour une table basse plus solide, vous pourrez visser la porte sur une table basse existante ou sur deux petites tables d'appoint de même taille, au lieu de simplement monter la porte sur des pieds. Les tables basses en verre sont souvent très réussies et le cadre d'une vieille fenêtre apportera une touche d'élégance au meuble. Fixez des pieds de meuble aux coins de la fenêtre ou vissez simplement la fenêtre par-dessus une table d'appoint basique. Vous obtiendrez ainsi une table basse petite, mais tout à fait unique . Si vous parvenez à vous procurer une boite en bois approximativement de la même taille que votre fenêtre, vous pourrez fixer les deux pièces l'une à l'autre avec des charnières. Ainsi, la fenêtre formera le dessus de la table et la boite servira d'espace de rangement. Pour cet ouvrage, vous devrez simplement percer un trou à chaque coin du fond d'une valise vintage. La partie avant sera maintenant dirigée vers le haut. Passez des vis dans les trous, puis enfoncez-les dans le dessus des quatre pieds en bois ou des pieds de table en métal. La valise fermée servira de table basse. En l'ouvrant, vous révèlerez un élégant espace de rangement . Pour renforcer le meuble, vous pourrez couper un morceau de contreplaqué de la taille de l'intérieur du fond de la valise. Placez ce morceau au fond de la valise et vissez-le dans les pieds du meuble, au travers de la valise. Dans de nombreuses villes, vous trouverez désormais des structures proposant du bois de récupération à la vente. Vous pourrez souvent trouver des pièces belles et uniques, parfaites pour fabriquer une table basse. Trouvez une pièce de bois de taille adaptée et appliquez un fini simple, comme du vernis ou du polyuréthane pour préserver l'aspect naturel du bois. Puis, fixez des pieds de meuble sous la pièce de bois .  Laissez les imperfections, telles que les nœuds du bois, pour un charme rustique. Vous pourrez également fabriquer vos propres pieds de table en découpant des morceaux de bois de 10 x 10 cm à la longueur désirée. Certains magasins de bois de récupération vendent également des souches et des tranches épaisses de tronc d'arbre. Si vous en trouvez, vous pourrez placer le verre d'une vieille table ronde par-dessus la pièce de bois, pour une table basse très réussie . Pour un bricolage très simple, vous pourrez simplement retravailler une table basse que vous avez déjà. Retirez le verre s'il y en a un et utilisez un dissolvant à peinture ou à vernis pour mettre le bois à nu. Appliquez une nouvelle peinture ou un nouveau vernis plus à votre gout . Vous pourrez souvent trouver une vieille table basse sur les marchés aux puces, dans les brocantes ou dans les vide-greniers. Il ne vous restera plus qu'à les relooker.

english_section_name: Repurposing and Reclaiming Materials


summary: Détendez-vous, concentrez-vous et réfléchissez. Regardez de nouveau aux endroits où il devrait normalement se trouver. Revenez en arrière. Appelez les lieux où vous vous êtes rendu récemment. Regardez avec attention dans les endroits où il pourrait ne pas se trouver. Considérez votre portefeuille comme volé si vous ne le retrouvez pas après 24 ou 48 heures.

document: Vous êtes-vous déjà énervé parce que vous ne trouviez pas votre télécommande ou la boite de céréales ? Vous vous êtes probablement énervé encore plus, car personne chez vous ne peut remettre les choses à leur place, avant de vous calmer et de réaliser que la télécommande et la boite de céréales se trouvent au bon endroit et que vous ne les avez tout simplement pas vus.  Lorsque vous paniquez parce que vous avez perdu quelque chose, surtout quelque chose d’important comme votre portefeuille, vous vous déconcentrez et il devient alors facile de ne pas remarquer des indices évidents ou même de ne pas voir que cet objet se trouve juste sous votre nez . Prenez des inspirations profondes et essayez de faire le vide dans votre tête. Essayez de ne pas penser à tous les problèmes auxquels vous allez devoir faire face si vous ne pouvez pas retrouver votre portefeuille. Concentrez-vous seulement sur votre recherche, où il devrait être et où il pourrait être. Commencez ensuite les recherches. Votre première recherche a probablement été faite sous le coup de la panique et a donc probablement été complètement inutile. Maintenant que vous êtes calme, réfléchissez aux lieux les plus évidents où votre portefeuille pourrait être, par exemple les poches de votre pantalon sur la chaise, votre table de chevet, votre bureau au travail et commencez les recherches . Cherchez près des endroits évidents, par exemple le sol sous la table de chevet, les autres tiroirs du bureau, ou les autres poches de votre pantalon, etc. Pensez au dernier endroit où vous vous rappelez avoir posé votre portefeuille, par exemple lorsque vous avez payé votre café en ville, lorsque vous l’avez pris de votre table de chevet, etc., et revenez en arrière jusqu’à ce moment-là.  Regardez dans les vêtements que vous avez portés ces derniers temps et vérifiez toutes les poches avec minutie. Assurez-vous de ne pas oublier les vestes et les sacs. Vous arriverez peut-être à raviver votre mémoire en revenant en arrière, c’est pourquoi vous ne devez laisser aucune possibilité de côté même si vous pensez que c’est un lieu peu probable où vous auriez pu laisser votre portefeuille. Demandez-vous si quelqu’un n’aurait pas pu prendre votre portefeuille (sans mauvaises intentions) ? Peut-être un enfant curieux, un ami qui a voulu vous aider ? Contactez toutes les personnes qui auraient pu prendre votre portefeuille par inadvertance . Vous êtes-vous rendu au restaurant, au bureau ou même chez un ami ? Appelez cet endroit et demandez si vous n’y auriez pas oublié votre portefeuille.  Vous pourriez avoir à décrire votre portefeuille. Simplement en connaissant votre nom sur votre carte d’identité et vos cartes de crédit, vous pourriez prouver que c’est le vôtre, mais il pourrait aussi être utile de décrire la photo de famille qui s’y trouve ou votre carte de fidélité à la pizzéria. Ne croyez pas qu’un commerce va vous appeler s’ils trouvent votre portefeuille. Ils pourraient le mettre dans les objets trouvés et l’oublier ou ils pourraient aussi ne pas appeler leurs clients pour des raisons de vie privée, ils ne veulent peut-être pas divulguer votre présence dans leur établissement en appelant chez vous. Étendez vos recherches plus loin que les lieux où votre portefeuille pourrait se trouver. Fouillez dans toute la chambre, tout le premier étage, toute la maison.  Choisissez des lieux où il y a beaucoup de trafic chez vous ou au travail où vous ne poseriez pas d’habitude votre portefeuille, mais où vous auriez pu le faire une fois, par exemple la cuisine, la salle de repos , etc. Faites des recherches méthodiques dans une pièce en mettant en place une grille de recherche, c’est-à-dire en découpant la pièce en petits segments que vous fouillerez un par un ou en mettant en place une recherche en spirale, c’est-à-dire en choisissant un périmètre de recherche et en cherchant autour lorsque vous avez terminé . Pour obtenir plus d’idées, vous pouvez aussi lire « Comment retrouver des objets perdus ». Vous ne devez pas commencer à passer des coups de fil sans avoir fait suffisamment d’efforts pour retrouver votre portefeuille, car il pourrait être plutôt frustrant de vous donner du mal pour annuler vos cartes de crédit, etc., avant de vous rendre compte que votre portefeuille était dans la poche de votre pantalon . Ceci étant dit, il vaut mieux prévenir que guérir si vous n’arrivez pas à remettre la main rapidement sur votre portefeuille.  Votre responsabilité pour les achats que vous faites avec vos cartes de crédit commence à partir de 48 heures et la plupart des cartes perdues possèdent aussi une date-butoir pour déclarer leur perte . Même si vous n’êtes pas encore responsable des achats faits avec votre carte, il sera beaucoup plus facile d’arrêter des achats frauduleux avant qu’ils se passent que de les gérer une fois qu’ils ont été faits. Commencez à contacter les organismes responsables comme cela a été expliqué au début de l’article.

english_section_name: Searching for Your Wallet

summary: Faites des recherches pendant 24 heures avant d’annuler vos cartes de crédit et de demander une nouvelle carte d’identité. Rendez-vous sur votre compte en ligne pour observer des dépenses frauduleuses. Informez votre banque de la perte de votre carte. Annulez vos cartes de crédit. Contactez votre banque pour faire opposition à votre carte. Demandez une nouvelle carte d’identité. Appelez votre compagnie d’assurance et demandez un nouveau numéro de compte. Signalez un vol éventuel de propriété à la police. Faites des photocopies de toutes vos cartes de paiement et cartes d’identité en cas de futurs problèmes.

document: Vous avez 48 heures pour déclarer une carte de crédit perdue avant de devoir payer des frais, c’est pourquoi vous devez utiliser votre temps avec intelligence. Si vous savez que votre portefeuille a été volé, passez directement à l’étape suivante.  Regardez dans tous vos vêtements, vos sacs et vos poches. Appelez les lieux où vous vous êtes rendu récemment comme les restaurants et les bars. Recherchez partout dans votre maison en faisant des recherches en cercle qui partent du milieu de la pièce. Vérifiez votre banque et vos comptes en ligne pour savoir si des achats ont été effectués depuis que vous avez perdu votre carte. Si vous voyez des dépenses, cela signifie probablement que votre carte a été volée. Appelez votre banque et faites-leur savoir que vous avez perdu votre carte de crédit. Signalez immédiatement les achats frauduleux avec votre carte. Enregistrez la date et l’heure de l’appel au cas de litige plus tard . Appelez les établissements émetteurs de cartes de paiement et demandez une nouvelle carte. Si vous avez des copies, découpez-les et jetez-les. Il vous faudra peut-être donner vos informations bancaires si vous avez perdu votre carte.   Mastercard : 0180961961  Visa : 0 892 705 705  Amex : 01 47 77 72 00  Diners’ Club : 0140255960 Cela vous évite que la personne en possession de votre carte continue de faire des dépenses. Voici quelques numéros de banque :    Banque Populaire : 0 825 082 424  Société Générale : 0 825 070 070  LCL : 08 21 80 90 90 Appelez la mairie ou rendez-vous-y pour demander une nouvelle carte d’identité et un nouveau permis de conduire. Il est parfois possible de le faire en ligne, mais cela va sûrement entrainer des frais . Vous devez aussi le faire pour toutes vos autres assurances, médicale, dentaire, automobile, pour éviter le vol d’identité . Ils vous informeront si quelque chose réapparaît. La plainte que vous faites à la police vous permettra aussi de gérer plus facilement les litiges avec votre banque si quelqu’un devait voler votre identité et s’adonner à des activités malhonnêtes. Vous devez porter plainte à la police sans tarder pour avoir une preuve du vol en cas de litige avec la banque . Il est beaucoup plus facile de se sortir d’un problème de perte de portefeuille si vous avez une copie de tous vos documents et de toutes vos cartes .

english_section_name: Handling a Lost Wallet

summary: Appelez votre banque et déclarez la perte de vos cartes de paiement. Signalez les cartes de crédit perdues. Déclarez la perte ou le vol de votre portefeuille au commissariat. Contactez votre banque pour protéger votre note de solvabilité. Remplacez vos cartes d’identité perdues. Faites une liste des choses qui se trouvaient dans votre portefeuille.

document: Puisque les lois à propos des cartes de crédit et des cartes de débit sont différentes, vous devez faire cette déclaration dans les 48 heures qui suivent la perte de votre portefeuille pour vous protéger d’achats frauduleux.  Si vous alertez votre banque pendant cette période de 48 heures, votre responsabilité maximale est de 50 €, sous 60 jours et elle est de 500 €. Après cette période, vous êtes responsable de tous vos achats avec la carte de crédit . Puisque vos cartes de paiement sont liées à votre compte en banque et votre compte en banque est probablement lié à d’autres comptes, attendez-vous à recevoir une nouvelle carte de crédit, mais aussi de nouveaux numéros de compte. Vous allez aussi recevoir un nouveau chéquier. N’oubliez pas les paiements automatiques en place sur votre carte de paiement ou votre compte en banque (la facture du téléphone, vos assurances, etc.) Vous allez devoir mettre à jour ces informations lorsque vous changez de numéro de compte. Oui, c’est vraiment pénible, mais c’est toujours mieux que de vous faire vider votre compte en banque et de faire des pieds et des mains pour retrouver votre argent perdu. Vous n’avez pas besoin de les annuler, ce qui vous oblige à refaire des demandes de cartes. En signalant que vous les avez perdues, vous en obtiendrez de nouvelles avec de nouveaux numéros et vous pourrez garder votre compte en banque courant .  Votre responsabilité maximum pour des achats frauduleux avec votre carte de crédit est de 50 € et elle est de 0 € si vous contactez votre banque avant que des achats frauduleux soient effectués, car il est plus facile de prévenir ces dépenses que de les effacer une fois qu’elles se sont produites . Enregistrez le numéro du service à la clientèle de votre banque et de la société émettrice de la carte de crédit sur votre téléphone pour pouvoir les contacter rapidement. N’oubliez pas aussi les cartes de paiement émises par les supermarchés . Ils ne vont pas bien sûr essayer de trouver votre portefeuille, mais une déclaration de perte ou de vol est importante pour vous protéger de ce qu’il pourrait arriver.  La déclaration permet d’établir un rapport officiel de la perte et de vos efforts pour le retrouver. Cela peut être important pour votre assurance, pour prouver une fraude, un vol d’identité ou d’autres problèmes qui pourraient apparaitre. Donnez le plus de détails possible de la perte, en essayant de donner une heure et un lieu. Gardez une copie du rapport . Vous devez éviter que des achats frauduleux aient un impact sur votre solvabilité.  Une alerte de fraude sera placée sur vos comptes, ce qui signifie que toute demande d’extension de crédit devra être accompagnée d’une vérification de votre identité . Tous les efforts que vous pouvez faire pour éviter de réparer les dégâts sur votre compte en banque valent bien la peine. Il existe parfois des services payants pour surveiller les achats frauduleux, parfois offerts avec certains types de cartes de crédit, qui vous alertent immédiatement lors d’une activité anormale sur votre compte. Personne n’aime se rendre à la mairie pour refaire faire tous ses papiers, mais vous ne devriez pas vous attendre à ce que la police croie votre histoire si un agent vous attrape en train de conduire sans permis .  Chaque pays applique un règlement différent en cas de perte ou de vol de permis de conduire, mais il vous faudra généralement vous rendre dans un bureau en personne et payer des frais de remplacement. Les autres cartes, par exemple pour vos études ou votre travail, doivent aussi être remplacées. Essayez de vous en souvenir du mieux possible pour savoir si vous devez déclarer ou remplacer autre chose.  N’oubliez pas les cartes de réduction ou même votre carte de la bibliothèque. Ces cartes pourraient sembler beaucoup moins importantes que vos cartes de paiement, mais elles pourraient donner accès à des informations personnelles à des personnes mal intentionnées. En fait, vous devez tout recommencer de zéro pour faire en sorte que le contenu de votre portefeuille soit le plus inutile possible pour une personne qui veut voler vos données bancaires ou votre identité.

english_section_name: Protecting Your Identity and Finances


summary: Écartez le filtre comme cause possible de dysfonctionnement. Recourez à un manomètre à gasoil. Enclenchez le manomètre sur la pompe. Vous avez besoin de l'aide de quelqu'un pour accélérer pendant que vous effectuez le test.

document: Au fil du temps, le filtre à gasoil arrive à s'encrasser avec des saletés qui se trouvent dans le carburant. Résultat : une perte de puissance que l'on risque d'attribuer à tort à la pompe elle-même. Pour vérifier si ce n'est pas un problème de filtre, introduisez un petit tuyau en plastique à l'entrée du filtre et soufflez dedans. La résistance doit être minime. Si vous voyez des débris, c'est qu'il faut changer le filtre . Vous en trouverez dans les 20 à 30 euros dans les magasins automobiles. C'est un bon investissement, car il peut fonctionner sur tous les types de véhicules. Si vous ne voulez pas en acheter, vous pouvez toujours en emprunter à un ami ou chez un garagiste ou encore dans certains magasins auto. Ce test ne prend que quelques minutes. Repérez où se trouve la pompe, en général près du carburateur ou des injecteurs. Là, vous devriez repérer un petit opercule hermétique près de la pompe. C'est là qu'on branche le manomètre. Les manomètres ne fonctionnent pas tous de la même façon, de même les pompes à gasoil ne sont pas toutes placées au même endroit. Dans ces deux cas, lisez bien le manuel et la notice explicative . Faites chauffer le moteur pour commencer, puis vérifiez la pression au ralenti et au régime préconisé par votre manuel constructeur. Les valeurs doivent correspondre. Si vous n'avez pas ces valeurs de référence, voyez comment le manomètre réagit en fonction de l'accélération. Normalement, l'aiguille doit monter quand le moteur s'emballe. Si elle ne bouge pas ou peu, c'est que la pompe est « morte ». Vous devez lire sur votre appareil la pression préconisée par le constructeur. Celle-ci doit augmenter proportionnellement quand on accélère. Si ce n'est pas le cas ou si la différence entre la pression d'entrée et celle de sortie diffère de plus de 4 psis, la pompe est défaillante et doit être changée.

english_section_name: Performing a Fuel Pressure Test

summary: Vérifiez en premier lieu le fusible de la pompe. Vérifiez le voltage à la pompe elle-même. Au niveau du fusible, toujours à l'aide d'un multimètre, vérifiez que le courant et la masse fonctionnent bien.

document: Souvent, ce n'est pas la pompe elle-même qui est en cause, mais son alimentation électrique. À l'aide de votre manuel constructeur, repérez la boite à fusibles et à l'intérieur de celle-ci, le fusible qui correspond à la pompe. Dégagez-le et inspectez-le. Si le plomb a fondu, s'il est cassé ou a brulé, remplacez-le. Si ce n'est pas le cas, vérifiez les autres fusibles liés au circuit d'alimentation en carburant. Si vous en trouvez un « grillé », remplacez-le.   Si vous devez remplacer un fusible, remettez-en un qui ait la même intensité que l'ancien, pas davantage ! Si un fusible est grillé, c'est qu'il a subi une surtension et il faut trouver d'où vient cette dernière. Avec un voltmètre, vérifiez la tension au niveau des relais lorsque quelqu'un démarre la voiture. Ce n'est pas parce que vous avez du courant partout qu'il y en a forcément qui arrive à la pompe, c'est pourquoi il s'avère nécessaire de vérifier au niveau de la pompe elle-même. Pour savoir comment on mesure la tension au niveau de la pompe, veuillez consulter votre manuel constructeur. À l'aide d'un multimètre, vérifiez que le courant arrive bien à la pompe. Si ce test ne révèle rien d'anormal, c'est que c'est votre pompe qui pose problème. Elle doit alors être remplacée, mais auparavant faites un test de pression. Si vous repérez ne serait-ce qu'un volt de différence avec la norme exigée, c'est que vous avez soit un problème de fils corrodés, soit un problème sur le circuit électrique (au « + » comme au « - »). Là, il faut porter votre véhicule chez l'électricien automobile pour des tests plus poussés.

english_section_name: Performing an Electrical Test


summary: Prenez des glaçons. Pilez la glace. Égouttez les morceaux. Utilisez la glace pilée.

document: Mettez-les dans un blendeur ou un mixeur. Sortez quelques poignées de glaçons ou de morceaux de glace du congélateur et mettez-les immédiatement dans le récipient du robot. Pilez autant de glace qu'il vous faut ou préparez-en une grande quantité à conserver au congélateur . Pour obtenir le meilleur résultat possible, utilisez des glaçons qui font tous à peu près la même taille. Mixez-la jusqu'à ce que vous obteniez des morceaux de la taille souhaitée. Mettez le couvercle sur le mixeur ou le blendeur et mixez les glaçons par coups brefs avec la fonction pulse jusqu'à ce qu'il ne reste plus de gros morceau .  Si votre appareil n'a pas de fonction pulse, réglez-le sur sa vitesse maximale et faites-le fonctionner par coups brefs. Versez la glace pilée dans une passoire fine pour enlever l'eau. La chaleur du moteur du blendeur ou du mixeur aura fait fondre une partie de la glace. Versez-la simplement dans une passoire pour récupérer uniquement les morceaux solides afin d'éviter de diluer vos boissons . Si vous n'avez pas de passoire, posez quelque chose sur le haut du récipient du robot et inclinez-le lentement pour que l'eau s'écoule. Utilisez-la tout de suite ou conservez-le dans un sac au congélateur. Mettez-la dans un grand sac de congélation à fermeture coulissante et congelez-la en attendant de vous en servir. Essayez de préparer les boissons aussi vite que possible, car la glace pilée fond plus rapidement que les gros glaçons . Si vous congelez la glace, il est probable que certains morceaux se collent les uns aux autres en recongelant. Vous pourrez casser les gros blocs facilement en frappant le sac de conservation.

english_section_name: Using a Food Processor or Blender

summary: Prenez des glaçons. Tenez le récipient. Pilez la glace.

document: Mettez-en suffisamment pour un verre dans un shakeur. Remplissez le récipient environ à moitié de glaçons. Sortez-les du congélateur et mettez-les immédiatement dans le shakeur lorsque vous êtes prêt(e) à préparer votre boisson . Cette méthode est parfaite lorsque vous faites une seule boisson. De plus, si vous préparez un cocktail, vous n'aurez plus qu'à verser les ingrédients dans le shakeur lorsque vous aurez fini de piler la glace à l'intérieur. Utilisez votre main non dominante pour le tenir à la verticale sur une surface dure comme un plan de travail de cuisine ou une table solide. Travaillez sur une surface dont la hauteur vous permet de travailler aisément . Si vous n'avez pas de shakeur, vous pouvez utiliser un verre à pinte très résistant. Assurez-vous que les parois et le fond sont assez épais pour résister à l'impact du pilon à cocktail. Frappez-la avec un pilon à cocktail solide jusqu'à ce que les morceaux aient la taille souhaitée. Tenez fermement l'outil avec votre main dominante. Frappez les glaçons dans le shakeur jusqu'à ce qu'ils soient cassés en morceaux de la taille souhaitée pour votre boisson .  Vous pouvez utiliser un pilon en bois ou en inox pour ce procédé.

english_section_name: Muddling Ice in a Cocktail Shaker

summary: Sortez la glace au dernier moment. Remplissez un sac. Fermez le sac. Pilez les glaçons. Vérifiez la taille des morceaux.

document: Sortez-la du congélateur au moment où vous voulez la piler. Elle doit être aussi froide et sèche que possible pour que vous puissiez bien la piler. Vous pouvez utiliser des glaçons de la taille et de la forme que vous voulez .  Si tous les morceaux font à peu près la même taille, ils seront plus faciles à piler. Il vous faudra plus de glaçons que vous ne pensez, car il faut plus de glace pilée que de glaçons pour remplir un verre. Utilisez assez de glaçons ou de morceaux de glace pour remplir entièrement les verres. Dès que vous avez sorti les glaçons du congélateur, mettez-les dans un sac en toile et enroulez son ouverture sur elle-même. Utilisez un grand sac en toile fait pour réaliser de la glace pilée. Mettez la glace à l'intérieur dès la sortie du congélateur pour éviter qu'elle commence à fondre .   Vous pouvez acheter un sac pour glace pilée en ligne ou dans un magasin de matériel de bar. En général, ces sacs sont fournis avec un maillet en bois pour frapper les glaçons. L'avantage de cet article est que la toile absorbe le liquide, ce qui permet d'obtenir des moreaux de glace pilée parfaitement secs à la fin. Posez-le sur une surface dure et maintenez-le fermé. Choisissez une surface que vous n'abimerez pas lorsque vous frapperez les glaçons. Tenez le sac avec votre main non dominante pour qu'il reste fermé. Vous utilisez votre main dominante pour piler la glace . Travaillez aussi rapidement que possible, car la glace commencera à fondre dès que vous la sortirez du congélateur. Frappez-les avec un maillet en bois ou un autre objet lourd. Les sacs pour glace pilée sont souvent vendus avec un maillet permettant de casser les glaçons. Si vous n'en avez pas, utilisez un autre ustensile lourd, comme un rouleau à pâtisserie ou un maillet à viande .  Si vous n'avez pas d'ustensile approprié, vous pouvez même utiliser un marteau. Si vous n'avez pas de sac en toile ou de torchon, vous pouvez utiliser un sac en plastique. Cependant, cette matière n'absorbera pas le liquide et il est facile de la trouer et de mettre des morceaux de glace et de l'eau partout. Arrêtez lorsqu'il ne reste plus de gros morceau. Ouvrez le sac et regardez s'il reste des morceaux de plus de 5 à 15 mm de largeur. Si vous en voyez, fermez à nouveau le sac et continuez de piler la glace jusqu'à ce que tous les morceaux soient assez petits . Plus les morceaux seront petits, plus ils fondront rapidement dans les boissons. Avec un peu d'expérience, vous pourrez trouver la taille parfaite pour vos besoins.

english_section_name: Smashing Ice in a Lewis Bag


summary: Prenez soin de votre corps. Acceptez vos sentiments. Racontez votre expérience par écrit. Donnez-vous du temps. Ne croyez pas au mythe de l’âme sœur.

document: Après une rupture amoureuse, il est très important de prendre soin de soi-même. Vous êtes peut-être trop triste ou fatiguée pour vous nourrir, bien dormir et faire du sport, mais toutes ces choses vous aideront à vite vous en remettre . En faisant de l’exercice, votre corps produit également l’hormone du bonheur, la sérotonine, qui donne au cerveau l’énergie positive supplémentaire dont il a besoin pour surmonter cette période difficile . Obtenez de l’aide de vos amis si vous avez de la difficulté à prendre soin de vous. Dinez avec vos proches ou allez au gymnase avec quelqu’un qui fait du sport régulièrement. À ce stade, cela peut sembler une bonne idée d’oublier la douleur, mais cela ne fera que prolonger la période qu’il vous faut pour vous en remettre. En outre, il peut être plus difficile de ne pas intégrer les sentiments restants dans une nouvelle relation et dans d’autres aspects de votre vie .  Parler à un ami peut être une bonne façon d’analyser vos sentiments. Assurez-vous qu’il s’agit d’une personne en qui vous avez confiance, qui sera sensible à vos émotions et qui vous écoutera vraiment. Ne consommez pas d’alcool ou d’autres substances pour les oublier. À long terme, cela ne fera que vous blesser. Concentrez-vous sur les aspects positifs de la séparation. Cela vous aidera à mettre de l’ordre dans vos pensées et à surmonter toutes les émotions complexes qui accompagnent la rupture. En particulier, il est préférable d’écrire sur les aspects positifs de la séparation que de seulement le faire pour évacuer sa frustration .  Était-il honnête et franc lorsqu’il vous a dit être amoureux d’une autre fille ? Vous a-t-il parlé de la liaison avant que les choses deviennent sérieuses ? Il est important de se donner le temps de s’en remettre. Ne vous fatiguez pas trop, ne vous lancez pas dans une nouvelle relation, ne vous surchargez pas de travail et ne vous forcez pas à aller de l’avant, car cela ne fera qu’empirer les choses. Il faut du temps pour guérir les blessures émotionnelles ainsi que les blessures physiques. Accordez-vous le temps nécessaire pour vous reposer et vous en remettre . N’ayez pas honte de dire non à une invitation de vos amis si cela ne vous plait pas. De vrais amis se rendront compte qu’il vous faut du temps avant de pouvoir retourner à votre mode de vie habituel. De nos jours, il est facile d’accepter l’idée qu’on a qu’une seule âme sœur. Cependant, la réalité est que dans le monde il y a des milliers de personnes qui sont compatibles avec vous. Évitez de vous dire que ce garçon était la seule personne pour vous ou que vous ne trouverez jamais quelqu’un comme lui. Très probablement, vous rencontrerez un autre homme et peut-être qu’il sera encore meilleur que votre ex. Vous trouverez peut-être quelqu’un de parfait pour vous au fil du temps, mais quand cela arrivera, aucun de vous ne voudra rompre .

english_section_name: Dealing with your Emotions

summary: Aimez-vous vous-même. Apprenez à être gentille avec les autres. Faites des projets. Nouez de nouvelles amitiés et visitez de nouveaux endroits. Apprenez à vous améliorer. Faites attention aux relations de transition.

document: L’amour dans ce cas est un verbe ou un ensemble d’actions. Il semble impossible de s’aimer soi-même après avoir été abandonnée pour une autre fille, mais on peut y arriver en faisant de petites choses jour après jour . Reconnaissez vos forces. Dressez une liste de ce que vous aimez en vous. Si vos émotions vous empêchent de trouver des qualités, demandez aux gens qui vous aiment (comme vos parents ou votre meilleure amie). Ils sauront vous orienter dans la bonne direction. Une excellente façon d’être aimée, c’est d’aimer. Si vous avez un ami qui a besoin d’aide, lui apporter votre aide vous fera vous sentir mieux aussi. Même de petits gestes d’attention, comme faire un gâteau d’anniversaire ou faire un tour en voiture, vous remonteront le moral. Ceux qui font de belles actions vivent plus longtemps et sont en meilleure santé. La gentillesse réduit le stress et stimule les substances chimiques dans le cerveau qui sont liées au bonheur et à l’amour . Vous pouvez facilement vous laisser emporter par la tristesse et commencer à vous isoler. Cependant, pour vite vous en remettre, il sera utile de faire des plans avec des gens et de participer à une activité, même si elle n’est pas aussi intense que vous le feriez normalement. Organisez à l’avance des sorties entre amis et d’autres activités pour avoir hâte de les faire plutôt que de compter sur des projets spontanés, ce qui pourrait simplement vous empêcher de faire quoi que ce soit .  Essayez de diner fréquemment avec une amie pendant la semaine pour avoir une certaine stabilité dans votre vie. Même si vous n’avez pas envie de faire quelque chose, vous devrez peut-être l’essayer quand même. Vous vous sentirez peut-être mieux si vous sortez faire quelque chose avec les gens que vous aimez. Essayez de trouver le bon équilibre entre rester à la maison et sortir. En essayant de nouvelles choses, vous pouvez facilement sortir de votre marasme. Il est facile d’être coincée dans le passé lors d’une rupture, alors ouvrez-vous au monde et créez de nouveaux souvenirs pour refaire votre vie. Même s’il est difficile pour vous d’apprécier de nouvelles activités ou de faire de nouvelles rencontres, c’est quand même mieux que de ruminer votre rupture . Demandez à vos amis si vous pouvez vous joindre à eux lorsqu’ils font des activités qu’ils aiment, comme le kayak ou le yoga. Leur enthousiasme vous inspirera et vous aidera à profiter du moment aussi. Profitez du fait que vous avez plus de temps libre pour vous. Inscrivez-vous à un gymnase et commencez un programme d’exercice régulier. Concentrez-vous sur l’obtention de bonnes notes à l’école. Mettez en pratique les compétences qui vous intéressent, comme faire de la photographie ou jouer d’un instrument de musique. Vous vous sentirez mieux dans votre peau et augmenterez votre confiance en vous. Ainsi, vous serez prête à sortir à nouveau avec quelqu’un quand le moment viendra. Il sera utile de dresser une liste des façons dont vous aimeriez grandir. Pensez à ce que vous avez toujours voulu faire, mais pour lesquelles vous n’avez jamais eu le temps, comme apprendre à devenir une meilleure écrivaine ou commencer à courir. Vous pourriez être tentée de passer d’une relation à l’autre, d’autant plus que votre ex sort déjà avec une autre. Cependant, vous ne devriez pas essayer d’oublier vos sentiments en le remplaçant immédiatement par une autre personne. Faire le deuil de l’ancienne relation est une étape clé de votre développement émotionnel. De plus, si vous ne vous accordez pas le temps nécessaire, vous pourriez finir par apporter ce fardeau émotionnel dans la nouvelle relation, ce qui peut être désastreux . Cependant, toutes les relations de transition ne sont pas mauvaises. Tout dépend de la façon dont vous vous entendez bien. Si vous trouvez quelqu’un de merveilleux, il n’y a peut-être rien de mal à avoir une relation avec cette personne. Ce n’est un problème que si vous ne l’aimez pas beaucoup et ne sortez avec elle que pour vous sentir moins seule ou pour noyer votre chagrin .

english_section_name: Building a New Future

summary: Ne vous approchez pas de lui. Résistez à l’envie de vous réconcilier. Parlez positivement de lui. Respectez sa décision. Laissez l’autre fille en dehors de tout cela.

document: C’est facile d’espérer garder une sorte de relation si vous restez amis. Vous deviendrez peut-être amis à long terme, mais avant d’essayer de renouer une amitié avec votre ex, il vaut mieux vous concentrer sur vous-même et laisser vos sentiments s’apaiser un moment. En essayant de garder le contact, vous pouvez encore plus souffrir de la rupture si vous l’aimez toujours ou s’il a encore des sentiments pour vous .  De plus, cela peut être très dur de le voir avec une autre fille. Évitez de souffrir en gardant vos distances pendant au moins un certain temps. N’interagissez pas avec lui sur les réseaux sociaux (et ne consultez pas son profil). Évitez de lui envoyer des messages texte et de l’appeler. Il peut aussi être utile de vous débarrasser de tout ce qui vous fait penser à lui (comme des cadeaux ou des photos). Les ruptures sont douloureuses, mais parfois elles sont indispensables. En essayant de vous réconcilier, vous ne ferez que prolonger la période de chagrin. De plus, s’il fréquente quelqu’un d’autre, il est probable que vous serez la seule à vouloir recoller les morceaux, ce qui vous mettra dans une mauvaise posture et vous fera encore plus souffrir . S’il essaie de maintenir une relation tout en sortant avec une autre, évitez cette situation déroutante. Montrez à votre ex ainsi qu’à tous vos proches que vous êtes assez mature pour rompre complètement avec lui, même s’il ne le fait pas. Essayez de vous comporter avec dignité et ne racontez pas de ragots sur ce qu’il a fait. Vous voudrez peut-être vous défouler un peu, mais cela vous créera des ennuis si vous avez des amis en commun. Il est préférable pour votre propre santé mentale de recadrer la situation de manière positive plutôt que d’évacuer votre frustration de manière négative .  Faites l’effort de comprendre sa position. Peut-être qu’il fait ce qu’il pense être le mieux pour sa vie. S’il ne voulait pas sauver votre relation, de toute façon, la séparation était le meilleur scénario à long terme. Si quelqu’un vous pose des questions sur votre rupture, vous pouvez dire ceci : « c’était difficile pour moi, mais je lui souhaite tout de même bonne chance. » Peut-être que vous n’aimez pas (et ne devriez pas aimer) sa décision, mais essayez de comprendre qu’elle a été prise et que la meilleure chose que vous puissiez faire est de tourner la page, peu importe à quel point cela est douloureux. Même si vous avez investi beaucoup de temps et d’efforts et que c’est fini entre vous, le mieux à faire est de passer à autre chose . Dites-lui quelque chose comme ceci : « je respecte ta décision, même si elle ne me plait pas ou que je suis contre. » Vous pouvez être tentée de vous attaquer à elle, mais ce n’est pas sa faute et en étant impolie avec elle vous aurez encore plus de mal à tourner la page. Appréciez le côté positif de la situation actuelle : il vous sera plus facile de rompre complètement parce que vous ne continuerez pas à trainer ensemble jusqu’à ce que chacun d’entre vous essaie de faire son deuil .  Si elle essaie de vous parler ou de dire du mal de vous à d’autres personnes, gardez votre dignité sans réagir à sa rancune. Si vous voulez lui répondre, faites-le d’une manière simple et amicale. Dites ceci : « nous n’avons pas réussi, mais j’espère que votre relation va fonctionner. » Si c’est votre amie ou si vous avez des amis en commun, faites très attention à ne pas être rancunière. Il se peut que vous redeveniez amies à l’avenir ou que vous ne vouliez pas nuire à vos cercles sociaux en lui manquant de respect. Si vous avez besoin de vous confier à quelqu’un, appelez un ami qui n’est pas proche d’elle (ou de votre ex).

english_section_name: Handling the Breakup with Dignity


summary: Mettez-vous debout les pieds écartés. Écartez les jambes. Gardez cette position. Essayez d'atteindre le sol.

document: Vos pieds doivent être plus écartés que la largeur de vos épaules, mais vous pouvez les écarter davantage tant que vous arrivez à rester confortablement debout les jambes tendues . Éloignez vos pieds l'un de l'autre. Allez-y progressivement tant que vous n'avez pas l'habitude de cet exercice. Gardez vos jambes tendues et arrêtez tout de suite si vous ressentez une quelconque douleur. En voulant aller trop vite, vous risquez de vous blesser . Quand vous serez descendu aussi bas que vous le pourrez, gardez cette position le plus longtemps possible. Cela vous aidera à améliorer votre souplesse et votre force. Utilisez vos mains pour rester en équilibre si vous vous sentez chanceler . Pratiquez votre grand écart jusqu'à pouvoir atteindre le sol. À moins d'être déjà une grande gymnaste, vous ne réussirez pas le grand écart du premier coup. Ce n'est qu'en améliorant votre force et votre souplesse que vous arriverez à étirer davantage vos jambes et à vous rapprocher du sol. Ça prendra du temps et vous devrez donc être patiente .

english_section_name: Doing the Splits

summary: Mettez-vous debout. Pliez vos genoux. Bondissez dans les airs. Atterrissez.

document: Gardez vos pieds joints et vos orteils dirigés vers l'avant. Tendez vos bras au-dessus de votre tête.   Le saut sur place est un saut assez simple que vous pouvez faire sans risque chez vous. Il vous aidera à étirer vos jambes, à améliorer votre endurance cardiovasculaire et à garder votre équilibre. Bien que vous ne risquez pas de vous blesser en faisant ce saut, vous pouvez accidentellement vous tordre la cheville ou tomber. Commencez votre saut en pliant vos genoux. Pendant que vous fléchissez les cuisses, balancez vos bras vers l'arrière. Assurez-vous que vos bras soient le plus loin possible derrière vous quand vous atteignez le point le plus bas de votre flexion. Ne descendez pas trop loin au risque de perdre votre équilibre et tendez vos bras de chaque côté de votre corps si nécessaire. Poussez avec vos pieds et tendez les jambes. Vous retrouverez votre position initiale, avec les jambes tendues et le haut du corps droit, mais vous serez maintenant dans les airs. Lorsque vous vous détendez comme un ressort, balancez vos bras par-dessus votre tête pour décupler votre élan . Les gymnastes parlent d'atterrissage pour décrire la façon de retomber sur les pieds pour absorber les chocs et éviter les blessures. Il s'agit de retomber avec les pieds écartés et les genoux légèrement pliés. Les bras sont tendus de chaque côté du corps pour rester en équilibre. Dans un atterrissage parfait, les pieds sont parfaitement immobiles .

english_section_name: Jumping

summary: Commencez en position accroupie. Montez le mur à reculons. Rapprochez-vous du mur avec vos mains. Reprenez votre position de départ.

document: Posez vos mains tendues sur le sol. Tournez le dos à un mur. Demandez à un adulte de vous regarder faire cet exercice pour vous empêcher de tomber. Appuyez vos pieds contre le mur et « marchez » à reculons. Gardez vos mains sur le sol. Tendez vos coudes et vos genoux à mesure que vous montez. Une fois vos jambes tendues et vos orteils tout en haut, utilisez vos mains pour vous déplacer. Rapprochez lentement votre main droite du mur. Posez votre main gauche à côté de la droite et recommencez jusqu'à ce que votre estomac soit proche ou à plat contre le mur. Vous venez de faire une performance d'équilibre sur les mains . En gymnastique, quand un entraineur ou un guide vous dit « reprenez votre position », vous devez reprendre la position de départ de l'exercice. Dans ce cas, il s'agit de la position accroupie de l'étape 1. Pour redescendre, utilisez vos mains pour avancer et laissez vos jambes retomber lentement.

english_section_name: Doing the Spider-man Against the Wall

summary: Dites à un adulte que vous voulez vous entrainer à la maison. Portez des vêtements adaptés. Aménagez une pièce dédiée à l'entrainement. Achetez votre propre équipement d'exercice. Échauffez-vous. Vérifiez le bon état de votre équipement.

document: Demandez l'avis d'un de vos parents ou d'un tuteur avant de commencer un quelconque exercice de gymnastique chez vous. Votre tuteur doit rester à la maison et être immédiatement prêt à réagir en cas de blessure. Idéalement, un adulte doit se trouver dans la même pièce que vous pour vous assister. Vos vêtements ne doivent pas être trop larges pour ne pas gêner vos mouvements, mais également pas trop serrés pour éviter la friction.   Si vous êtes une fille, le justaucorps sera le vêtement le plus adapté pour la gymnastique. Les maillots de corps sont une autre tenue de sport spéciale que les gymnastes garçons ou filles peuvent porter. Comme avec le justaucorps, vous pouvez porter un short de sport par dessus. Vous pouvez également porter un teeshirt ou un débardeur avec un short à la place. Assurez-vous que vos vêtements n'aient ni bouton, ni fermeture, ni bouton-pression. Ne portez pas de chaussettes. Garder les pieds nus vous évitera de glisser et de tomber. Si vous avez les cheveux longs, attachez-les fermement. Ne portez des lunettes que si elles sont spécialement conçues pour les activités sportives et si elles ne risquent pas de tomber. Autrement, gardez-les dans un endroit sûr où elles ne risquent pas de s'abimer . Vous aurez besoin d'un endroit bien espacé et bien rangé. Une pièce dédiée à l'entrainement vous évitera des blessures graves.   Ne vous entrainez que sur une surface molle. Évitez le bois dur, les carreaux et le sol stratifié. Vous pouvez également demander à un adulte de vous acheter un tapis de gymnastique. Demandez à un adulte de plaquer tous les meubles contre le mur. Attention à ne pas vous blesser sur leurs bords aiguisés. Si nécessaire, couvrez les bords aiguisés avec un oreiller ou une couverture épaisse. Les barres de traction sont relativement abordables et faciles à installer pour un adulte . Il existe également des barres d'athlétisme et des poutres d'équilibre que vous ou un adulte pouvez acheter . Toutefois, ils prennent beaucoup de place et mieux vaut donc les laisser dans une pièce spéciale. Pour tirer le maximum de votre entrainement, vous devez vous échauffer correctement. L'échauffement améliore les performances et prévient les douleurs musculaires.   Commencez par échauffer tout votre corps. Penchez lentement votre tête de gauche à droite et d'avant en arrière. Étirez vos bras en les croisant sur votre poitrine quelques secondes et en les passant par-dessus et derrière votre tête. Faites quelques fentes pour étirer vos jambes et le bas de votre dos. Décollez légèrement vos pieds et faites tourner vos chevilles. Fléchissez vos orteils. Faites tourner vos poignets et fléchissez vos doigts. Après l'étirement, accélérez votre rythme cardiaque en faisant des exercices d'aérobic rapides. Il peut s'agir d'une activité de forte intensité que vous pouvez faire dans un petit espace comme le saut à la corde, la course sur place ou le saut avec écart latéral. Entrainez-vous quelques minutes jusqu'à ce que votre cœur commence à battre rapidement, mais pas trop longtemps pour ne pas vous essouffler. Assurez-vous que le sol, le tapis ou la couverture sur laquelle vous vous entrainez est plat et dénué de bosses. Si vous utilisez une poutre d'équilibre, habituez-vous d'abord à son utilisation. Assurez-vous qu'elle n'oscille pas avant de vous lever dessus. Si vous utilisez des barres, secouez-les pour être sûr qu'elles soient stables avant de mettre quoi que ce soit dessus.

english_section_name: Getting Ready

summary: Mettez-vous debout sur une jambe. Soulevez lentement une jambe devant vous. Alternez vos jambes. Tendez une jambe vers l'arrière.

document: La jambe sur laquelle vous vous appuyez doit être alignée avec le haut de votre corps.  L'objectif est d'apprendre à rester en équilibre. Pour devenir une gymnaste professionnelle, vous devez tout le temps avoir le contrôle total de vos muscles. Cet exercice vous permet de développer cette compétence dans un environnement sûr. Tendez les bras de chaque côté de votre corps pour rester en équilibre. Pointez vos orteils vers l'avant et gardez vos 2 jambes droites. Gardez également votre torse droit. Une fois votre jambe tendue, gardez cette position quelques secondes. Vous devez renforcer vos 2 jambes et apprendre à rester en équilibre d'un côté comme de l'autre de votre corps.  Soulevez votre pied toujours plus haut en alternant les 2 jambes. Avec de l'entrainement, vous arriverez à rester en équilibre avec votre jambe formant un angle droit avec votre corps. Tendez une jambe vers l'arrière en gardant vos 2 jambes droites. Penchez-vous en avant pour créer une ligne droite entre votre corps et la jambe qui est dans les airs.  Avec de l'entrainement, vous arriverez à envoyer votre jambe si loin que votre corps et votre jambe deviendront parallèles avec le sol .

english_section_name: Practicing Your Scales

summary: Mettez-vous en position accroupie. Commencez votre roulade. Redressez-vous. Relevez-vous.

document: Mettez-vous en position accroupie les mains à plat sur le sol. Vos genoux doivent être collés et vos mains tendues de chaque côté. Vos doigts sont dirigés vers l'avant . Rentrez votre menton pour ne pas vous blesser .  Ne pratiquez cet exercice que sur un tapis ou une autre surface très molle. Étirez vos jambes pour vous pousser en avant et rouler sur le dos. Gardez votre tête repliée. Elle ne doit jamais toucher le sol. Votre colonne vertébrale doit être courbée et vos jambes collées ensemble. Utilisez vos bras pour vous soutenir et augmenter votre élan . Pendant que vous êtes sur le dos, pliez vos genoux et saisissez vos tibias. Roulez vers l'avant avec l'élan généré par vos jambes. Terminez avec les pieds à plat sur le sol en position accroupie. Vous devez faire toutes ces étapes en un mouvement fluide pour réussir avec succès une roulade avant . Une gymnaste expérimentée doit pouvoir le faire sans s'aider de ses mains . Cependant, tant que vous n'êtes pas suffisamment entrainée, ce n'est pas grave si vous utilisez les vôtres. N'hésitez pas à vous servir de vos bras si vous perdez l'équilibre.

english_section_name: Learning the Forward Roll


summary: Rehaussez le vert pur. Faites ressortir les notes dorées. Maquillez des yeux noisette.

document: Si vous avez les yeux vraiment verts, choisissez des tons rouges. Vous pouvez même appliquer un peu de blush le long des racines de vos cils. Cela aidera à lier le maquillage de vos yeux à celui sur le reste de votre visage . Si vous avez les yeux verts-or, essayez un regard charbonneux revisité. Au lieu d'utiliser du noir et du gris classiques, utilisez du fard à paupières prune ou lavande. Appliquez de l'eye-liner gris foncé ou brun foncé pour apporter de la définition . Appliquez un trait d'eye-liner bleu pervenche le long de la base de vos cils supérieurs. Mettez un peu de fard à paupières de la même couleur le long de vos cils inférieurs. Appliquez du mascara violet ou prune pour compléter l'ensemble .

english_section_name: Trying Looks for Specific Shades of Green Eyes

summary: Restez dans les tons neutres. Choisissez une teinte pêche et du brun. Mettez du violet. Associez différents violets.

document: Choisissez du brun et de l'or. Appliquez du fard à paupières doré sur toute la surface de vos paupières. Servez-vous d'un pinceau pour plis des paupières pour appliquer du brun foncé dans les plis. Tapotez les coins intérieurs et extérieurs de vos yeux avec du fard brun encore plus foncé. Fondez les couleurs les unes dans les autres puis mettez de l'eye-liner et du mascara brun foncé. Couvrez toute la surface de vos paupières de base à paupières. Appliquez du fard crème par-dessus la base en allant des racines de vos cils jusqu'à vos arcades sourcilières. Mettez une teinte pêche sur vos paupières mobiles (entre vos cils et le pli) et ajoutez-en un peu juste en dessous de vos cils inférieurs. Appliquez de l'eye-liner brun sur vos paupières supérieures et inférieures avant de mettre du mascara brun foncé sur vos cils du haut et du bas . Associez-la à d'autres coloris. Couvrez vos paupières de base à paupières et appliquez de l'eye-liner brun en haut et en bas. Mettez du fard violet au ton chaud sur toute la surface de vos paupières mobiles, en allant de vos cils jusqu'aux plis. Appliquez du rose fraise dans les plis. Estompez les démarcations nettes à l'aide d'un pinceau doux. Appliquez un peu de rose fraise juste en dessous de vos cils inférieurs. Enfin, mettez du mascara brun sur tous vos cils . Commencez par mettre de la base à paupières. Mettez du fard à paupières violet moyen sur vos paupières mobiles en montant juste au-dessus des plis. Appliquez du violet plus clair en commençant juste au-dessus des plis et en montant jusqu'à vos arcades sourcilières. Enfin, mettez du violet foncé le long des racines de vos cils. Fondez les trois tons les uns dans les autres pour obtenir un dégradé continu. Appliquez de l'eye-liner et du mascara gris charbon pour compléter l'ensemble.  Songez à mettre du gloss transparent pailleté.

english_section_name: Experimenting With Different Eye Shadow Looks

summary: Mettez de l'eye-liner brun. Illuminez votre regard. Essayez du violet. Utilisez le noir correctement. Choisissez du rouge à lèvres. Mettez du blush.

document: Choisissez un ton foncé. Il sera suffisamment sombre pour mettre vos yeux en valeur, mais assez clair pour ne pas les enfermer. Pour une soirée ou une fête, vous pouvez essayer du doré . Appliquez un peu d'eye-liner blanc dans le coin intérieur de chaque œil. Fondez-le dans votre fard à paupières pour obtenir un effet plus naturel. Cela donnera l'impression que vos yeux sont plus ouverts . Utilisez de l'eye-liner ou du mascara de cette couleur. C'est une très bonne façon de rendre votre regard plus vif lorsque vous portez du fard à paupières vert ou brun. Vous n'êtes pas obligée de porter du mascara et de l'eye-liner violets en même temps. Essayez d'associer un eye-liner gris foncé à du mascara violet. Osez le mascara noir, mais ne mettez pas d'eye-liner de cette couleur. Choisissez plutôt du gris foncé, du gris charbon ou du gris ardoise. L'eye-liner noir est trop dur pour les yeux verts. En revanche, du mascara noir peut apporter plus de définition à votre regard. Essayez du rouge, du violet ou du rose pour former un joli contraste avec vos yeux . Le pêche et le corail vont également bien à de nombreuses personnes aux yeux verts. Assurez-vous que le produit va bien avec le ton précis de vos yeux. Sinon, vous risquez d'avoir une tête de clown. Pour aider le rouge à lèvres à tenir plus longtemps, appliquez d'abord du crayon à lèvres de la même couleur. Appliquez le rouge à lèvres par-dessus le crayon, enlevez le surplus avec du papier absorbant et appliquez une deuxième couche. Placez un mouchoir en papier fin sur vos lèvres et saupoudrez-le de poudre transparente pour fixer le produit. Choisissez une teinte pêche pour mettre en valeur vos yeux. Si vous avez un sous-ton de peau froid, essayez plutôt un produit à la nuance rosée. Assurez-vous que la pêche ira bien avec le reste de votre maquillage.

english_section_name: Choosing Eyeliner, Mascara, Lipstick, and Blush

summary: Portez des bruns neutres. Choisissez des couleurs chaudes. Utilisez le vert avec prudence. Essayez des couleurs métalliques. Évitez les sous-tons bleus. Faites attention au rouge.

document: En journée, choisissez des tons de brun avec des nuances rouges, comme la terre de Sienne ou avec des nuances argentées, comme la couleur taupe. Ces coloris sont parfaits pour le travail et les cours . Si vous voulez que le vert ressorte un peu plus, vous pouvez mettre de l'eye-liner ou du mascara violet. Utilisez du rose, du rouge ou du violet pour faire ressortir le vert de vos yeux encore plus. Vous pouvez porter ces tons en journée ou en soirée. Selon le ton de vos yeux, vous pouvez utiliser des tons chauds, foncés et intenses de rose plutôt que des nuances claires et froides. Ils feront ressortir vos yeux au maximum. Pour le violet, essayez des nuances comme l'aubergine, la lavande, le lilas, la prune et le violet moyen . Si vous n'aimez pas le rouge, essayez du brun rougeâtre. Il paraitra plus naturel et fera tout de même ressortir la couleur verte de vos yeux. Du fard à paupières de cette couleur peut apporter de l'éclat aux yeux verts, mais il peut également leur donner une apparence terne. Le secret est de choisir un fard qui est plus foncé d'un ton que vos yeux et a une nuance différente. Il est également important de l'appliquer avec parcimonie. Mettez du fard doré, cuivré ou bronze. Ces coloris feront ressortir les reflets dorés dans vos yeux et illumineront votre regard. Le brun et le vert avec une note dorée irisée sont également de bons choix . Tous les tons de bleu et de violet bleuté sont à proscrire. Toute couleur avec une nuance bleutée donnera l'impression que vos yeux sont ternes. Cette règle s'applique également au mascara et à l'eye-liner . Les violets aux nuances rouges ou roses conviennent. Si vous avez des rougeurs autour des yeux, évitez les couleurs avec des nuances rouges et violettes, car elles feront ressortir la rougeur encore plus et vous donneront l'air d'être fatiguée .

english_section_name: Choosing Eyeshadow Colors


summary: Éloignez-vous de votre parent toxique. Prenez votre propre santé mentale en main. Renforcez votre estime de vous. Soyez autonome. Consultez un psychothérapeute.

document: En vous éloignant un peu de votre parent, vous aurez la confiance nécessaire pour vous affirmer en tant qu’adulte. Même si vous n’êtes pas prêt à couper les ponts avec lui, essayez de réduire de façon temporaire vos échanges et vos visites. Demandez-vous comment vous vous sentez lorsqu’il occupe une place moins importante dans votre vie .   La plupart du temps, ceux qui vivent dans un environnement toxique ne se rendent pas compte du caractère dysfonctionnel des personnes qui les entourent. Si vous étiez resté avec vos parents pendant longtemps, le fait de vous éloigner d’eux vous donnerait une meilleure perspective de votre situation, une chose dont vous avez vraiment besoin. Essayez d’établir des relations avec d’autres figures parentales, notamment vos oncles, vos grands-parents, vos tantes et les amis de la famille. Par exemple, lorsque vous restez loin de votre mère pendant un certain temps et trouvez d’autres sources de soutien, la comparaison pourrait vous révéler qu’elle ne vous soutenait pas assez. Mieux encore, vous pourriez vous rendre compte que non seulement elle ne vous apportait pas son soutien, mais en exigeait de votre part. Si l’un de vos parents ou les deux semblent être toxiques, vous devrez prendre soin de vous-même et vous offrir le soutien qu’ils auraient dû vous apporter. Cette situation n’est ni idéal ni juste, mais vous devez l’accepter assez tôt afin de vous libérer d’eux et guérir des expériences traumatiques de votre enfance .   Arrêtez de nourrir l’espoir que votre parent se rendra compte de ses erreurs et vous aidera à réparer la relation. S’il voulait changer, il y a longtemps qu’il l’aurait fait. Par exemple, ne pensez pas que le fait de vous éloigner de lui le changera par magie. Vous devez être disposé à vous donner le temps et l’espace nécessaires à votre bienêtre émotionnel, au lieu de chercher à le forcer au changement. Affronter vos propres voix intérieures négatives est un moyen efficace pour vous libérer de cet environnement toxique. Si votre père se moque souvent de vous ou vous rabaisse, vous pourriez avoir l’habitude de vous critiquer de façon acerbe, peut-être même en prenant sa voix. Vous devez garder à l’esprit que vous n’êtes pas responsable de son comportement. Apprenez à faire taire ces voix intérieures et pensez plutôt à vos forces .   Supposons que vous vous surprenez à dire ceci : « je ne suis qu’un fardeau ». Faites taire cette pensée et reconnaissez son origine en disant : « c’est une pensée de ma mère, pas la mienne. » Remplacez ensuite cette pensée par : « je viens en aide à mes amis lorsqu’ils sont dans le besoin et je suis productif au travail. » Dressez une liste de toutes vos bonnes qualités et mettez-la dans votre portefeuille ou collez-la sur le miroir de votre salle de bain. Relisez-la dès que vous vous surprenez à avoir des doutes quant à vos capacités. En tant qu’adulte, vous ne devez plus compter sur vos parents pour vous occuper de votre santé physique et mentale. Reconnaissez et comblez vos propres besoins en choisissant un mode de vie sain et en prenant le temps de vous détendre.  Vous pouvez adopter des comportements sains qui peuvent améliorer grandement vos sentiments, notamment suivre un régime alimentaire sain, dormir huit heures par nuit et faire de l’activité physique la plupart des jours de la semaine. Vous pouvez prendre soin de votre santé émotionnelle en pratiquant la méditation, en tenant un journal ou en pratiquant des passetemps créatifs. Assurez-vous de passer beaucoup de temps en compagnie de personnes positives qui reconnaissent votre valeur telle que vous êtes. Un professionnel de la santé mentale serait capable de vous aider à surmonter vos sentiments envers un parent toxique. Il peut vous aider à apprendre à vous respecter, à gérer la douleur causée par votre parent et à continuer à vivre comme vous l’entendez . Consultez le médecin de la famille pour qu’il vous oriente vers un spécialiste de la santé mentale capable de vous aider à faire face à votre situation.

english_section_name: Caring for Your Own Well-Being

summary: Demandez-vous bien si vous voulez couper tout contact avec lui. Évitez d’être à sa merci. Prenez le contrôle des conversations. Dites-lui les comportements que vous n’êtes plus disposé à accepter. Acceptez sa personnalité et évitez de chercher à le changer.

document: Il peut être difficile de décider de rompre tout lien avec un parent toxique. Dans certains cas, cela peut contribuer à votre bonheur et votre équilibre mental. Dans d’autres, vous pourriez réussir à entretenir la relation en vous fixant des limites avec lui. Prenez cette décision en ayant à l’esprit votre bienêtre sur le long terme . Il peut être utile de dresser une liste des avantages et des inconvénients. Écrivez tous les avantages à vous éloigner de vos parents, ainsi que tous les inconvénients qui vous viennent à l’esprit. Comme avantages, vous pourriez noter la « tranquillité d’esprit » et comme inconvénient, « sa présence me manque ». Si vous décidez de maintenir votre relation avec lui, partez du principe que vous êtes à présent un adulte indépendant. Ne vous mettez pas dans des situations d’où vous aurez du mal à sortir quand vous le voudrez. Vous devriez plutôt fixer des limites quant au lieu et à la fréquence de vos rencontres avec votre parent . Par exemple, ne passez pas la nuit chez lui et ne le laissez pas vous conduire à des endroits. Pensez à le rencontrer en ville plutôt qu’à la maison, de sorte qu’il soit moins susceptible à vous faire ou dire quelque chose de blessant. Si votre père a tendance à monopoliser la parole en vous rabaissant ou en étant autoritaire, changez de sujet au lieu de le laisser poursuivre. Si cela ne marche pas, dites-lui que vous devez vous retirer et interrompez la conversation .  Par exemple, si votre mère critique la façon dont vous avez décoré votre chambre, vous pouvez rediriger la conversation en remarquant : « j’aime le nouveau décor du salon. Qu’as-tu fait la semaine dernière ? » Assurez-vous de toujours avoir une réplique ou une stratégie de sortie dans ces situations inconfortables. Fixez des limites quant aux choses que vous ne tolèrerez plus. Dites-lui ce que vous attendez de lui et les mesures que vous prendriez s’il venait à ne pas respecter vos limites .   Vous pouvez dire quelque chose comme : « papa, je ne suis pas d’accord que tu insultes mon mari en son absence. Si tu continues, je vais devoir partir. » N’énoncez que les mesures que vous êtes capable d’appliquer. Par exemple, évitez de menacer de partir si vous n’êtes pas prêt(e) à le faire. Changez votre état d’esprit en reconnaissant et en acceptant la personnalité de votre parent. Vous devez aussi renoncer à l’idée de vouloir le changer. Il est probable qu’il n’accepte jamais ce qu’il est. Pour votre propre protection, vous devez donc réduire vos attentes à son égard.

english_section_name: Setting Boundaries with Your Toxic Parent

summary: Développez des relations hors de votre milieu familial. Choisissez des amis parfaitement équilibrés. Notez tout comportement toxique dont vous pouvez avoir hérité.

document: Passez régulièrement du temps avec vos amis ou nouez de nouvelles amitiés en discutant avec des camarades de classe, des collègues et d’autres personnes que vous voyez souvent. Le soutien social est un élément important de la santé mentale, et cela peut être utile d’avoir quelques bons amis sur qui compter pour surmonter cette situation . Prenez l’initiative de participer à des activités, de suivre des cours ou de rejoindre des groupes de gens qui ont les mêmes centres d’intérêt que vous. Présentez-vous et cherchez à en savoir plus sur eux. Décidez d’être avec les personnes pour qui votre présence compte et qui vous font vous sentir bien tel que vous êtes. Les personnes ayant grandi avec des parents toxiques sont motivées par leur subconscient à choisir des amis ou partenaires qui reproduisent les mêmes circonstances. Examinez votre cercle social et déterminez si vos relations sont basées sur la sympathie, l’utilité et la confiance mutuelle .  Si vous réalisez que vous avez des amis toxiques, il est préférable de vous éloigner d’eux. Suivez votre instinct en choisissant de nouveaux amis. Vous sentez-vous souvent sous pression, mal à l’aise ou effrayé lorsque vous êtes avec eux ? Est-ce qu’ils vous font honte en vous incitant à poser des actes contre votre volonté ? Éloignez-vous de tels amis. Cette pensée peut ne pas vous réjouir, mais il y a des chances que vous ayez hérité de quelques habitudes toxiques de votre parent. La toxicité et l’abus sont souvent héréditaires, étant donné que les enfants apprennent des personnes âgées qu’ils ont autour d’eux. Soyez conscient de vos propres comportements et prenez des mesures pour corriger toute habitude négative que vous aurez remarqué .  Avoir appris quelques habitudes toxiques ne veut pas dire que vous êtes une personne toxique, surtout si vous êtes disposé à travailler pour changer les choses.

english_section_name: Building Healthy Relationships


summary: Apprenez à reconnaitre les symptômes. Sachez à quoi sert un prélèvement de gorge. Sachez quelles sont les complications possibles.

document: En général, les signes et les symptômes d'une infection de la gorge sont : des douleurs, des problèmes de déglutition, des amygdales rouges et gonflées tachées de pus blanc, des ganglions lymphatiques gonflés et sensibles, une fièvre et une éruption cutanée .  Une personne peut avoir ces symptômes sans souffrir d'angine, car les virus provoquent des symptômes similaires à ceux des infections bactériennes. Sachez qu'il est possible d'attraper des bactéries responsables d'angine sans ressentir de mal de gorge. Dans ce cas, la personne concernée est « porteuse » de la maladie. Elle a des bactéries dans sa bouche, mais elle n'est pas malade. Elle peut transmettre ces bactéries à d'autres personnes sans le savoir en partageant des ustensiles, des tasses, etc. Le principal objectif du prélèvement de gorge est de savoir si l'infection est d'origine virale ou bactérienne. La bactérie responsable de l'angine, le Streptococcus pyogenes (également connue sous le nom de streptocoque de groupe A), est extrêmement contagieuse et se transmet facilement d'une personne à une autre .  Les gens peuvent être contaminés par les bactéries en suspension dans l'air émises par une personne qui tousse ou qui éternue. Ils peuvent également l'être par les bactéries présentes dans la nourriture et les boissons et même par les surfaces comme les poignées de porte ou les manches d'objet qui transfèrent les agents pathogènes sur la peau, le nez, la bouche et les yeux. L'angine peut apparaitre à n'importe quel moment, mais le plus souvent, elle se manifeste à la fin de l'automne et au début du printemps. En général, elle touche les enfants âgés de 5 à 15 ans. Bien que l'angine ne soit généralement pas considérée comme dangereuse, de graves complications peuvent se produire même si vous suivez un traitement. La propagation de l'infection aux sinus, aux amygdales, à la peau, au sang ou à l'oreille moyenne est sans doute le problème le plus à craindre .  Le streptocoque du groupe A. Cette bactérie est responsable de nombreuses maladies comme la scarlatine, l'angine ou le rhumatisme articulaire aigu. Le candida albicans. Le candida albicans est le champignon responsable de la candidose, une infection qui apparait dans la bouche et à la surface de la langue. Il migre parfois vers la gorge (ou d'autres endroits) qu'il infecte et se manifeste après un traitement contre l'angine. La méningite bactérienne. Le Streptococcus pneumoniae et le streptocoque du groupe B peuvent causer la méningite, une maladie grave potentiellement mortelle qui cause une inflammation dans le cerveau . Il est possible de se faire vacciner pour réduire les risques d'infection. Si la bactérie est identifiée, passez un test de sensibilité ou de résistance pour trouver l'antibiotique le plus efficace contre l'agent pathogène.

english_section_name: Understanding When to Take a Throat Culture

summary: Utilisez des antibiotiques contre l'angine. Encouragez vos patients à essayer les remèdes faits maison. Sachez comment éviter d'autres infections à streptocoques.

document: Les antibiotiques sont le traitement le plus utilisé en cas d'angine. Ils réduisent la durée des symptômes et préviennent la propagation de l'infection .  La pénicilline est la plus utilisée. Elle est injectée ou prise par voie orale. L'amoxicilline est similaire à la pénicilline. Ce médicament est plus souvent prescrit aux enfants parce qu'il est disponible sous forme de comprimés à mâcher ou de suspension buvable. Si votre patient est allergique à la pénicilline, prescrivez-lui à la place de la céphalexine (Keflex), de la clarithromycine (Biaxin), de l'azithromycine (Zithromax, Zmax) ou de la Clindamycine. Le patient devrait se sentir mieux et ne plus être contagieux au bout de 24 ou 48 heures. Faites comprendre au patient que, même s'il se sent mieux, il est important qu'il suive jusqu'au bout son traitement à base d'antibiotiques. Il doit prendre les comprimés comme indiqué jusqu'à ce qu'il n'en reste plus en un seul. Cela évitera la réapparition de l'infection ou le développement de bactéries résistantes aux antibiotiques. Le plus souvent, les antibiotiques permettent d'éliminer les bactéries responsables de l'inconfort. Néanmoins, les modifications du style de vie et les remèdes faits maison soulagent également les symptômes.  Le repos et la relaxation vous aideront à combattre l'infection. Conseillez à votre patient de ne pas se rendre au bureau ou à l'école durant les 24 heures qui suivent le début du traitement, car l'angine est très contagieuse. Passé ce délai, un patient traité aux antibiotiques n'est plus contagieux. Boire beaucoup d'eau humidifie la gorge et facilite la déglutition en plus de prévenir la déshydratation causée par les antibiotiques. Gargarisez-vous avec de l'eau chaude salée pour soulager le mal de gorge. Le patient ne doit pas avaler le liquide. Il peut également se gargariser avec du peroxyde d'hydrogène (diluez un bouchon de peroxyde d'hydrogène dans une tasse d'eau chaude). Un humidificateur d'air humidifiera l'air pour soulager l'inconfort causé par l'assèchement des muqueuses. N'oubliez pas que les infections à streptocoques sont causées par des bactéries qui se propagent grâce à la toux, l'éternuement ou même le contact avec des surfaces infectées. Demandez à votre patient de  :   se laver les mains pour éviter le transfert des bactéries des surfaces infectées aux yeux, à la bouche et au nez (demandez-lui d'utiliser du savon et de l'eau chaude pendant 15 à 20 secondes ou un désinfectant pour les mains à base d'alcool) ; se couvrir la bouche et le nez avec son coude quand il tousse ou éternue ; éviter de se toucher le visage, notamment le nez, la bouche et les yeux ; ne pas utiliser les verres, les couverts ou les jouets d'enfant qui ont une angine.

english_section_name: Treating and Preventing Further Symptoms

summary: Demandez au patient s'il utilise un bain de bouche. Utilisez un abaisse-langue. Réalisez un prélèvement de gorge. Réalisez un test de diagnostic rapide des antigènes. Préparez le prélèvement. Analysez le prélèvement.

document: Demandez au patient s'il utilise un bain de bouche ou s'il prend des antibiotiques. Si vous préparez un patient pour un prélèvement de gorge, demandez-lui s'il utilise un bain de bouche ou s'il prend des antibiotiques parce que l'un ou l'autre peut affecter le bon déroulement du prélèvement .  Si le patient ne comprend pas pourquoi il vaut mieux éviter de prélever la bactérie de la zone infectée, expliquez-lui que le prélèvement ne signifie pas que l'infection est guérie. En effet, il reste encore porteur et si l'infection n'est pas détectée, il restera malade plus longtemps et risque d'infecter d'autres personnes. Prévenez-le qu'il s'agit d'une procédure indolore ne nécessitant aucune mesure particulière une fois les examens réalisés. Vous pouvez poser d'autres questions à votre patient : « Quels symptômes ressentez-vous et à quel point sont-ils sévères ? », « Depuis combien de jours ? », « Quand se sont-il manifestés la première fois ? », « Comment ont-il évolué ? », « Avez-vous ressenti de la fièvre au cours des derniers jours ? » et « Avez-vous été récemment en contact avec une personne atteinte d'angine ? » Pour identifier les rougeurs, les gonflements et surtout les traces de pus blancs sur les amygdales, utilisez un abaisse-langue pour bien voir la gorge et les amygdales .  Cherchez également des signes d'angine : fièvre, taches blanches ou jaunes qui couvrent les parois de la gorge, taches rouge vif ou rouge foncé près de la gorge et amygdales gonflées. Une observation de la gorge et des amygdales ne permet pas de savoir si les signes et les symptômes sont d'origine bactérienne ou virale. Un examen poussé sera donc nécessaire. Une fois les signes et les symptômes identifiés, vous devrez réaliser un prélèvement de gorge pour déterminer la présence de bactéries (dont des bactéries streptocoques). Cette procédure permet de collecter les éventuelles bactéries dans une culture de gorge et savoir si l'infection est causée par un virus ou une bactérie. Le résultat déterminera le traitement à administrer .  En vous aidant d'un coton-tige stérile, frottez à diverses reprises la zone infectée pour prélever les bactéries ou les agents pathogènes. Faites analyser le prélèvement par un microbiologiste. Attention à ne pas toucher la langue, la luette ou les lèvres, car vous risquez de propager les agents pathogènes. Cette procédure est indolore, mais il est possible que votre patient ait un réflexe nauséeux parce que vous lui touchez l'arrière de la gorge. Préparez l'envoi du prélèvement au laboratoire pour analyse. Étiquetez toujours l'échantillon en indiquant le nom, la date de naissance et les autres informations sur le patient. En général, ce test n'est réalisé qu'en cas d'urgence ou chez les enfants parce qu'il donne un résultat immédiat .  Ce test détecte les streptocoques en quelques minutes en révélant des substances (les antigènes) dans la gorge. Une fois les résultats obtenus, le traitement antibiotique peut immédiatement commencer. L'inconvénient de cette méthode est qu'à cause de sa rapidité, certaines infections sont mal diagnostiquées. Il est donc préférable de toujours réaliser une culture de gorge, notamment si le test de diagnostic rapide des antigènes donne un résultat négatif. Trempez un coton-tige stérile dans la culture et placez-le soigneusement dans un récipient de collecte. Si vous réalisez un test de diagnostic rapide des streptocoques, utilisez un porte-coton rouge dans un milieu de transport. Autrement, placez la culture dans un milieu de transport bleu de type Amies pour une culture de gorge.  Pensez à étiqueter correctement le milieu de transport pour qu'il n'y ait aucune confusion sur les procédures suivantes du traitement et pour éviter de graves complications. Le récipient doit arriver au laboratoire dans les 24 heures pour permettre une analyse efficace. Le prélèvement doit être placé dans un pot et incubé à 35 ou 37 °C. Laissez le pot dans l'incubateur pendant au moins 18 heures .  Après 18 à 20 heures, sortez le récipient et examinez les colonies de bactéries (teneur en bêtas hémolytiques). Si vous voyez une quelconque trace de colonie, le test est positif et le patient souffre d'infection bactérienne. Il aura besoin d'examens supplémentaires pour identifier les bactéries présentes. Si rien ne se développe dans le récipient, le test est négatif. Dans ce cas, le patient souffre d'une infection virale causée par des pathogènes comme les entérovirus, les virus de l'herpès simplex, les virus Epstein-Barr ou le virus respiratoire syncytial (VRS). Des tests chimiques ou des examens au microscope seront nécessaires pour trouver le type d'affection touchant le patient. Gardez en tête que les infections virales ne peuvent être traitées avec des antibiotiques. Le corps a besoin de temps et de repos pour les combattre en se servant de ses propres défenses immunitaires.

english_section_name: Taking a Throat Culture