summary: Commencez votre journée du bon pied. Prenez du temps pour vous-même. Profitez de chaque instant. Méditez pour cultiver l'attitude zen. Reposez-vous souvent. Débranchez tous vos écrans.

document: Commencez par une routine positive. Levez-vous quinze minutes plus tôt ou même une heure plus tôt, faites une petite balade dans la nature, écrivez vos objectifs pour la journée, la liste d'amis à contacter et les phrases positives à répéter tout au long du jour. Consacrez du temps à faire ce que vous avez vraiment envie : peindre, chanter, rire, aimer, voir des amis, jouer avec votre mélodica, écrire une lettre. Vous consacrer à faire ce que vous avez vraiment envie vous aide énormément à avoir une attitude zen. Ne vous laissez pas entrainer par mille-et-une occupations. Prenez le temps de vivre, de ressentir, d'aimer ce que vous faites. La méditation demande une discipline importante. Commencez par 5 minutes le matin en vous levant, puis, au fur et à mesure que vous allez vous y sentir bien, méditez une demi-heure. Votre qualité de vie va s'en ressentir rapidement. La méditation vous permet de laisser passer vos pensées, laisser décanter votre esprit, trouver le calme. Méditer n'est pas « penser à », mais « ne pas penser ».  Asseyez-vous au moins cinq minutes par jour. Asseyez-vous confortablement sur un coussin de méditation ou sur une chaise. Concentrez-vous sur la respiration.  Laissez vos yeux légèrement ouverts. Si cela vous convient mieux, fermez-les. Dès que l'angoisse apparait, concentrez-vous sur votre respiration. Le sommeil est un des meilleurs médicaments pour se ressourcer et retrouver votre calme. Prévoyez toujours une bonne nuit de sommeil, suivie par une bonne méditation chaque matin. Évitez toutes les distractions virtuelles comme la télévision, le téléphone ou l'ordinateur Ces sources vous empêchent souvent de regarder profondément en vous quels sont vos véritables besoins.

english_section_name: Giving Yourself Some Space

summary: Lâchez prise sur ce que vous ne pouvez pas contrôler. Prenez de la distance. Contrôlez et changez certains aspects de votre vie liés à la situation. Focalisez toujours votre attention sur les aspects positifs. Visualisez une issue positive. Profitez du chemin.

document: Vous êtes la seule personne que vous pourriez réussir à contrôler. Vous pouvez changer vos pensées, vos actions, réactions et émotions, mais vous ne pouvez pas changer les autres. Lâchez prise sur ce que les autres font ou pensent et restez centré sur vous-même.  Donnez aux autres le bénéfice du doute. Si vous pensez que vous n'avez pas été bien traité, ne le prenez pas personnellement. Imaginez que la personne concernée n'était pas complètement consciente.  Une alternative, lorsque vous êtes désappointé ou déçu, est de penser à quelles étaient vos attentes. Étaient-elles réalistes, ont-elles été exprimées clairement ? Il est parfois important de comprendre, avec la personne concernée, comment le malentendu est arrivé, pour clarifier la relation. Prendre de la distance va vous aider à relativiser. La clé est de regarder la situation à travers les lois de cause et d'effet. « Quand on ne pratique pas le détachement dans ses activités, on rencontre des obstacles, on connait la stagnation et l'emprisonnement. La vie devient cyclique (c'est- à-dire répétitive) et reste enchainée aux lois de cause à effet. Il n'y a alors ni paix, ni grâce, ni bonheur, ni liberté, ni salut. » Maitreya   Regardez le problème en face et trouvez les causes qui ont amené le problème ici et maintenant Tout passe. À chaque situation demandez-vous : est-ce que tout est perdu ?La confusion est-elle totale ?L'angoisse parfaite ?Suis-je réduit à l'impuissance ?Lisez un conte de sagesse Vous ne pouvez pas changer l'autre ni le monde, mais vous pouvez commencer à changer votre attitude ou votre réaction à la situation. Changer et reprendre la responsabilité sur votre état ou la situation peut vous redonner de la confiance. Par exemple, si vous êtes coincé tous les jours dans les embouteillages, observez puis changez ce que vous pouvez changer : l'heure du réveil, la route, vos horaires. N'entretenez pas vos frustrations, vos angoisses ni votre colère. Au contraire, réduisez-les au maximum en prenant certaines responsabilités et commencez à véritablement changer. Plus vous donnerez d'attention aux aspects positifs de votre vie, plus ils se développeront. Faites la liste de ce qui va bien pour vous en ce moment. Relisez-la souvent, mettez-la en évidence sur votre frigo ou partout ailleurs. Même si la situation semble vous échapper, essayez d'imaginer un scénario des plus positifs. Cette méthode peut vous aider à retirer de votre esprit toutes pensées nuisibles.  Utilisez une photo pour vous aider à mieux visualiser votre rêve : une nouvelle voiture, une nouvelle maison. Utilisez des affirmations pour vous aider à visualiser des issues positives. Ces phrases positives vont vous aider à concrétiser vos désirs profonds. Par exemple, vous pourriez répéter tous les matins : je m'occupe très bien de mes affaires, mes clients sont satisfaits et contents. Au lieu de regarder l'avenir et de mettre toute votre attention sur le résultat tant attendu, concentrez-vous sur le chemin. Ce chemin est plein d'enseignements. Acceptez avec détachement toutes les nouvelles épreuves, elles vous obligent à être entièrement présent.  Chaque moment est un nouveau moment où tout est possible. Retrouvez le calme de votre respiration et recentrez-vous sur votre cœur.  Remerciez la vie, les gens qui vous entourent, la nature, le tout, le rien. Remerciez vos ancêtres sans qui vous ne seriez pas là. Remerciez votre corps qui est un organisme complexe et fabuleux. Remerciez vos émotions : la joie, la peur, l'amour, la colère qui vous permettent de ressentir la vie dans votre chair. Remerciez les éléments fondamentaux : la terre, l'eau, le feu et l'air.

english_section_name: Finding Peace in Your Life

summary: Exprimez votre colère. Observez votre tension nerveuse ou stress. Observez vos réponses lors d'une situation désagréable. Ne prenez rien personnellement. Souriez lorsque vous n'allez pas bien. Luttez contre les pensées nuisibles.

document: Trouvez un endroit calme et paisible, prévenez votre entourage et consacrez au moins cinq minutes par jour à exprimer votre colère. Il s'agit de décharger une énergie de votre corps, dans l'action, en toute conscience.  Vous pouvez aussi crier dans la nature ou en sautant en parachute. Quand quelqu'un est en colère, acceptez sa colère tout en créant mentalement une protection : imaginez un paratonnerre relié à la terre et qui remonte le long de votre colonne vertébrale, mettez-lui une couleur. Imaginez que toute l'énergie de la colère va être aspirée dans un trou noir en face de vous. Créez un rituel personnel qui permet de contenir la colère de l'autre tout en acceptant que certains mots vous sont dédiés et sont même très importants pour votre développement. Tout changement commence par l'attention. Observez votre tension et chaque fois recentrez -vous, respirez dans votre tension, détachez-vous de sa source, souvent mentale. Faites un scan de votre corps. Passez en revue votre corps et sentez les tensions inutiles, rééquilibrez votre posture en harmonie avec votre respiration. Observez quelles sont les émotions qui montent. Ne jugez pas vos émotions, laissez les monter puis descendre. Ne vous y attachez pas. Lorsque vous commencez à ne plus rien prendre personnellement, vous commencez à être immunisé contre vos pensées nuisibles et vous gardez beaucoup plus d'énergie pour l'essentiel. Une des règles d'or de l'attitude zen est le sourire. Le sourire vous permet de garder une distance nécessaire en toutes circonstances. Il vous relie aussi instantanément au cœur, il remercie la vie. À chaque pensée nuisible, demandez-vous si vous avez vraiment envie de vivre cette expérience, sinon, détachez-vous de cette pensée avant qu'elle ne se réalise. Lorsque vous êtes envahi de pensées nuisibles, pensez mentalement à couper votre tête et visualisez qu'une nouvelle tête émerge avec seulement la pensée de votre troisième œil, votre soi supérieur, votre intuition. Restez détaché de votre mental.

english_section_name: Recognizing Your Feelings


summary: Buvez beaucoup d’eau. Mangez de plus petits repas plus souvent. Équilibrez vos repas. Augmentez votre consommation de vitamine B12 et de folates. Réduisez votre consommation d’alcool. Buvez de la caféine. Essayez les remèdes à base de plantes.

document: Une tension basse peut s’accompagner d’une déshydratation, vous pourriez donc augmenter votre tension en consommant plus d’eau. Comptez boire au moins huit à dix verres d’eau de 25 cl chacun par jour . Vous devriez boire plus d’eau si cela n’améliore pas vos symptômes ou si vous faites du sport ou êtes souvent à l’extérieur.  Les boissons énergétiques contenant des électrolytes peuvent aussi vous aider à augmenter votre tension sanguine, mais vous devriez éviter de consommer celles qui contiennent beaucoup de sucre. Le fait de manger plusieurs petits repas plutôt qu’un ou deux repas plus copieux peut vous aider à réguler la glycémie et la tension sanguine. Tâchez de prendre des repas sains et pauvres en glucides . Quand vous mangez des glucides, évitez les variantes industrielles comme les pâtes et le pain blancs. Préférez plutôt des glucides complexes, comme les flocons d’avoine, les pâtes au blé complet, le pain complet et l’orge. Un moyen important de réguler votre tension sanguine et d’améliorer votre santé en général est d’avoir une alimentation équilibrée et saine. Cette dernière comprend de la viande maigre et du poisson, des céréales complètes et beaucoup de fruits et légumes . Évitez les aliments trop industriels qui sont riches en sucre et en graisse. Bien que ces plats soient souvent très riches en sel, ils ne sont pas une bonne source de nutriments sains . Ces vitamines favorisent une bonne circulation sanguine et une tension saine . Les céréales enrichies contiennent ces deux minéraux. D’autres sources de vitamine B12 comprennent le poisson et les produits laitiers tels que le fromage, le lait et les yaourts. On trouve des folates dans les légumes verts comme le brocoli et les épinards . L’alcool favorise la déshydratation, même quand il est consommé avec modération. Vous devriez éviter de boire de l’alcool en n’importe quelles quantités si vous avez des problèmes d’hypotension . La caféine resserre les vaisseaux sanguins, ce qui peut augmenter la tension sanguine. Le fait d’augmenter un peu votre consommation de caféine peut vous aider à faire monter votre tension sanguine . Ces remèdes n’ont pas prouvé leur efficacité pour la tension sanguine, mais il existe quelques preuves de l’efficacité de certaines plantes pour atténuer les effets d’une hypotension. L’anis et le romarin en font partie . Vous pouvez tirer des bienfaits de ces plantes en les ajoutant à votre alimentation, mais vous devriez demander d’abord à votre médecin avant de prendre tout complément alimentaire à base de plantes. Le fait de cuisiner avec ces herbes aura cependant peu d’effets tangibles.   Le gingembre va en réalité faire baisser votre tension sanguine. Vous ne devriez donc pas consommer de compléments alimentaires qui en contiennent si vous souffrez déjà d’hypotension . La cannelle peut, elle aussi, faire baisser votre tension. Ne vous en servez pas en tant que complément si vous avez déjà une tension assez basse . Le poivre peut aussi faire baisser la tension .

english_section_name: Changing Your Diet

summary: Faites bouger votre corps lentement. Ne croisez pas les jambes quand vous êtes assis. Ayez une activité physique régulière. Portez des bas de contention. Évitez les douches trop longues et trop chaudes.

document: Pour réduire les étourdissements liés à une tension sanguine basse, ayez des mouvements délibérément lents. Faites surtout attention quand vous êtes allongé et que vous voulez vous assoir ou quand vous voulez vous lever . Cela peut réduire votre circulation sanguine . Tâchez de vous assoir avec les jambes reposant confortablement et les genoux écartés de la largeur des hanches, dans le but de garder une bonne circulation sanguine dans votre corps. C’est bénéfique pour votre santé en général, mais cela permet aussi d’améliorer votre circulation sanguine. Vous pouvez améliorer votre bienêtre physique et mental rien qu’en marchant rapidement tous les jours pendant vingt minutes.  Évitez des activités qui demandent de soulever des poids si votre tension sanguine ne s’est pas encore régulée. Cela peut créer des tensions ou des blessures . On porte souvent ces bas pour réduire les gonflements et le déversement du sang dans les membres inférieurs, mais aussi pour améliorer la circulation . Le fait de porter des bas à faible contention pour vos activités de tous les jours vous aidera à réguler la tension sanguine en permettant au sang de circuler régulièrement à travers vos veines . L’eau chaude des douches et des stations thermales peut dilater vos vaisseaux sanguins, ce qui peut conduire à une chute de tension. Cela peut causer des étourdissements et des évanouissements. Vous pouvez remédier à cela en prenant des douches tièdes (et non pas chaudes) et en évitant les bains bouillonnants et les baignoires trop chaudes. Vous pouvez aussi installer une main courante ou une chaise de douche dans votre cabine pour le cas où vous souffririez d’étourdissements .

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Consultez votre médecin en cas de changement de pression. Demandez à ce que l’on change vos médicaments ou vos dosages. Faites-vous examiner pour un problème de santé sous-jacent. Renseignez-vous au sujet de médicaments qui augmentent la tension sanguine. Reconnaissez les signes d’avertissement.

document: Si votre pression sanguine était normale, mais a baissé soudainement, vous devez contacter votre médecin immédiatement. La baisse soudaine de la pression sanguine peut-être le signe d'un problème grave, surtout si vous souffrez de diabète. Parlez à votre médecin même si la chute de pression est le seul symptôme. Certains médicaments peuvent avoir pour effet secondaire de faire baisser la tension . Voyez avec votre médecin pour savoir si l’un des médicaments que vous prenez actuellement pourrait faire baisser votre tension sanguine et si un changement de traitement médical pourrait vous aider à augmenter votre tension trop basse . Une tension basse peut être le signe d’un autre problème de santé comme un diabète, une maladie cardiaque ou un problème de thyroïde . Faites-vous diagnostiquer par votre médecin pour trouver un autre problème de santé si votre tension sanguine reste assez basse en dépit de vos changements d’alimentation et du mode de vie . La fludrocortisone et la midodrine sont tous deux des médicaments qui permettent d’augmenter la tension sanguine. Demandez à votre généraliste si ces médicaments pourraient vous convenir dans votre situation.  On ne prescrit généralement pas de médicaments aux personnes qui souffrent de tension sanguine trop basse, étant donné que c’est rarement un sujet d’inquiétude, sauf si elle s’accompagne d’autres symptômes . Une tension sanguine basse n’est généralement pas une source d’inquiétude. Cependant, vous devriez voir un médecin si elle s’accompagne d’autres symptômes. Appelez votre médecin si vous vivez l’un des symptômes suivants en plus de votre hypotension  :  des étourdissements ; des évanouissements ; de la difficulté à vous concentrer ; une vision trouble ; des nausées ; une peau moite ou pâle ; une respiration rapide et superficielle ; de l’épuisement ; de la dépression ; une grande soif.

english_section_name: Getting Medical Treatment


summary: Préparez-vous à payer des impôts. Développez votre entreprise. Déléguez les tâches routinières. Automatisez ce qui peut l'être.

document: Si vous gagnez de l'argent grâce au markéting d'affiliation, vous devrez payer des impôts sur ces revenus. Au début de chaque année, les entreprises partenaires devraient vous envoyer un formulaire. Dans le cas contraire, vous serez toujours obligé de déclarer cet argent à l'URSSAF.   Si vous êtes autoentrepreneur, vous devrez déclarer vos revenus dans le formulaire dédié lors de votre déclaration d'impôts annuelle . Si vous avez constitué une entreprise pour votre activité d'affiliation, la déclaration se fera sur un autre formulaire . Votre activité ne peut suivre que deux trajectoires : se développer ou régresser. C'est pourquoi vous devez toujours chercher à croitre, auquel cas votre entreprise risque de diminuer, tout comme vos revenus.   Cherchez de nouveaux produits à vendre en ligne. Consultez les différents sites d'affiliation. Cherchez les nouvelles entreprises cherchant des affiliés et si elles proposent un produit ou service que vous pensez pouvoir vendre, proposez-leur un partenariat. Promouvez votre activité en ligne. Utilisez les réseaux sociaux, les mails et autres canaux de promotion afin de vous faire connaitre et qu'un nombre croissant d'internautes se tournent vers vous pour découvrir les produits et services que vous mettez en avant. Une fois que votre entreprise aura pris son envol et que vous devrez vous concentrer sur votre croissance, vous serez contraint de déléguer les tâches de routine à d'autres personnes. Cela vous coutera un peu d'argent en salaires, mais cet investissement en vaut la peine s'il vous permet de trouver de nouvelles façons de promouvoir votre activité et de la développer. Il existe de nombreux outils de markéting digitaux . Certains représenteront un investissement, mais s'ils vous permettent de gagner du temps pour consolider votre activité, le retour sur investissement sera alors positif.  Créez une stratégie sur le long terme pour votre entreprise pendant que vos employés et outils se chargeront des tâches quotidiennes. De cette façon, vous pourrez avoir une vue d'ensemble vous permettant de faire grandir votre activité.

english_section_name: Managing Your Business

summary: Ajoutez des liens d'affiliation dans votre contenu. Ajoutez des publicités visuelles dans votre barre latérale. Continuer de produire du contenu en lien avec votre niche. Utilisez les données analytiques pour mesurer votre succès.

document: Un excellent moyen de recevoir des commissions sans donner l'impression de vendre un produit est d'ajouter des liens d'affiliation dans votre contenu. De cette façon, si un utilisateur clique sur le lien, il sera redirigé vers le site de l'entreprise et s'il réalise un achat, vous recevrez une commission.   Si vous parlez dans votre site de sièges mauves, ajoutez un lien vers le site d'Amazon sur lequel vos utilisateurs retrouveront des sièges de cette couleur. Ils pourront par la suite consulter les articles proposés et acheter ceux de leur choix. Bonne nouvelle : beaucoup d'entreprises facilitent l'ajout de liens vers leur site. La façon dont vous les obtiendrez dépendra de l'entreprise, mais le processus est généralement très simple et vous trouverez facilement le lien du produit ou service que vous désirez. Votre site, comme la plupart des sites web, a normalement une barre sur le côté. C'est l'endroit idéal pour ajouter des publicités visuelles pour des produits en lien avec votre niche.  Encore une fois, certaines entreprises vous permettront très facilement de trouver des images et liens pour que vos visiteurs soient redirigés vers leur site. Vous n'aurez généralement qu'à copier et coller un code dans votre barre latérale. Vos utilisateurs doivent revenir régulièrement vers votre site. Pour cela, vous devez continuer de produire un contenu original et intéressant. On appelle cela le markéting de contenu .  Un contenu de qualité permet de fidéliser vos lecteurs. Plus ils consultent votre site, plus les chances qu'ils cliquent sur un lien affilié et achètent un article ou service sont grandes. Vous pouvez également utiliser votre contenu pour ajouter des liens d'affiliation, comme nous l'avons expliqué plus haut. Plus vous produisez de contenu, plus vous pourrez ajouter de liens. Les probabilités que vos utilisateurs achètent sur le site des entreprises dont vous êtes l'affilié augmenteront en conséquence. Vous pouvez les considérer comme une information sur ce que vous vendez, la façon dont vous le faites et quels sont vos clients . Heureusement pour vous, de nombreux sites de markéting d'affiliation vous permettent d'accéder à des données analytiques très utiles afin que vous puissiez définir ce qui fonctionne pour vous.   Si vous réalisez que vous vendez particulièrement un type de produits sur votre site, produisez du contenu vous permettant de le mettre en avant encore plus. Utilisez Google Analytics pour mieux comprendre la démographie de vos visiteurs. Ciblez vos efforts de markéting de contenu vers ces personnes. Soyez particulièrement attentif aux articles ayant le plus de visiteurs. Certains seront beaucoup plus lus que les autres et vous pourrez alors y ajouter d'autres liens d'affiliation. Concentrez-vous sur ce qui fonctionne et éliminez ce qui ne fonctionne pas. Les données analytiques fournies par votre entreprise vous permettront de déterminer les publicités qui fonctionnent ou non. Utilisez celles qui sont les plus efficaces et éliminez les autres.

english_section_name: Marketing Products on Your Website

summary: Vendez ce que vous connaissez. Lancez un site en lien avec votre niche. Cherchez des programmes d'affiliation. Rejoignez un programme d'affiliation.

document: Pour commencer, contentez-vous de vendre des produits ou services qui vous sont familiers. Les spécialistes du markéting en ligne appellent cela « choisir sa niche . » Choisissez une niche qui représente vos centres d'intérêt ou occupations.  Par exemple, si vous êtes devenu expert dans la décoration d'intérieur, il sera plus logique de vendre des ensembles de fauteuils que des pièces de voiture. Vous ferez un bien meilleur travail en terme d'efforts de markéting si vous vendez un produit que vous connaissez bien. Avant de devenir un affilié, de nombreuses entreprises souhaiteront connaitre l'adresse du site sur lequel vous souhaitez vendre leurs produits. Elles veulent en effet s'assurer que le contenu de votre site ne sera pas dommageable à leur réputation.  Il est très facile de créer son propre site, grâce à Wordpress par exemple . Ajoutez du contenu qui ne soit pas trop commercial. Votre site doit progressivement faire autorité dans votre niche . Trouvez un programme d'affiliation qui offre des produits et services dans votre niche.   Amazon vend de tout, il est donc fort possible que les produits de votre niche se trouvent sur ce site. C'est un bon point de départ pour ceux qui souhaiteraient se lancer dans le markéting d'affiliation . Commission Junction est une autre bonne option, car ce site vous permet de devenir l'affilié de nombreuses entreprises que vous connaissez déjà . Clickbank est une autre option très populaire chez les spécialistes du markéting. Les commissions proposées sur ce site sont en effet très lucratives . Vous pouvez le faire presque toujours gratuitement.  En effet, évitez les sites qui vous demanderont votre numéro de carte, car il s'agit très probablement d'une arnaque. Les entreprises plus réputées proposant des programmes d'affiliation vous permettront d'y participer sans aucuns frais. On vous demandera par contre votre numéro de compte ou vos identifiants PayPal. N'oubliez pas que cela ne leur permettra pas de vous prélever de l'argent, mais au contraire de vous reverser les commissions de vos ventes. On vous demandera également l'adresse de votre site. Renseignez l'URL de ce dernier.

english_section_name: Becoming an Affiliate


summary: Mettez-vous au lit plus tôt. Diminuez votre consommation de café et d’alcool. Organisez-vous. Donnez-vous du temps.

document: Cela semble évident, mais après une bonne nuit de sommeil, il vous sera probablement moins difficile de vous réveiller le matin. Essayez de dormir au moins huit heures par nuit. Mettez-vous au lit tôt pour pouvoir vous reposer suffisamment. La caféine est connue pour son effet sur la qualité et la quantité de votre sommeil. De la même façon l’alcool, qui peut parfois induire au sommeil, a un effet négatif sur la qualité de votre sommeil, car vous avez moins de sommeils paradoxaux même s’il vous est plus facile de vous endormir . Diminuez votre consommation de caféine et d’alcool pour améliorer la qualité générale de votre sommeil, ce qui vous aidera à vous lever plus facilement le matin. Évitez surtout les boissons contenant de la caféine 6 heures au moins avant d’aller au lit. En effet, cette substance peut interférer avec votre sommeil, si elle est prise 6 heures ou moins avant l’heure du coucher. Par conséquent, en suivant ce conseil, vous vous endormirez plus facilement. Passez du temps la veille à vous organiser pour réduire le nombre de décisions à prendre le matin. Cela vous empêchera de vous sentir trop accablé dès le début de la journée et vous pourrez vous concentrer sur votre réveil. Voici plusieurs choses auxquelles vous devriez penser.  Préparez votre petit-déjeuner la veille. Préparez votre sac pour le travail ou l’école le soir pour qu’il ne vous reste qu’à le mettre sur votre dos le matin. Choisissez les vêtements que vous allez porter et laissez-les dans un lieu facilement accessible. Si vous vous rendez compte qu’il vous est souvent difficile de vous réveiller, au lieu de vous concentrer sur des solutions sur le court terme, il vaudrait mieux que vous en preniez conscience et que vous ajustiez vos habitudes. Essayez de vous donner suffisamment de temps le matin pour vous réveiller correctement. Cela pourrait vous amener à régler votre réveil quelques heures plus tôt avant une réunion importante ou un autre évènement pour vous réveiller sans stress et sans anxiété.

english_section_name: Prepping the Night Before

summary: Laissez entrer la lumière naturelle. Faites en sorte qu’il soit difficile d’ignorer l’alarme. N’arrêtez pas l’alarme. Servez-vous de la technologie pour vous aider.

document: Votre cerveau répond à la lumière naturelle en envoyant des signaux au système nerveux pour augmenter la température corporelle, pour produire une hormone appelée cortisol et pour réduire le taux de mélatonine (l’hormone qui amène le sommeil) dans le flux sanguin. Tous ces processus sont vitaux pour se réveiller .  Assurez-vous de ne pas avoir de volets ou de rideaux épais qui bloquent la lumière du soleil dans votre chambre. Ouvrez les rideaux pour laisser la lumière entrer dès que vous vous réveillez. Pendant l’hiver, lorsque le soleil se lève plus tard, envisagez d’utiliser une alarme qui utilise de la lumière pour stimuler les fonctions importantes de votre corps. Il existe de nombreuses façons d’arriver à ce résultat.  Réglez l’alarme avec le volume le plus fort possible. Le bruit fort, même s’il est désagréable, stimule la production d’adrénaline, ce qui vous rend temporairement plus alerte. Posez votre réveil suffisamment loin pour devoir vous lever du lit pour l’éteindre. Encore mieux, cachez le réveil quelque part dans votre chambre à coucher pour devoir le trouver lorsque vous vous levez afin de l’éteindre. Elle sonnera plus tard. Même s’il peut être tentant de régler le réveil pour le refaire sonner plus tard, ne le faites pas. Souvenez-vous que c’est une habitude contreproductive et que le sommeil que vous avez après vous être réveillé est de mauvaise qualité. Réfléchissez aux points suivants.  Lorsque vous remettez le réveil à plus tard et vous rendormez, votre corps va entrer dans un nouveau cycle de sommeil. La durée normale de sommeil après avoir réglé le réveil pour plus tard est de dix minutes, ce qui est insuffisant pour atteindre la phase de sommeil le plus profond, le sommeil paradoxal, qui est le type de sommeil qui vous permet de vous sentir reposé. Chaque fois que vous remettez le réveil à plus tard, vous allez avoir encore plus de mal à vous réveiller . Il existe de nombreuses applications de réveil que vous pouvez télécharger sur votre téléphone pour vous réveiller plus vite et éviter de refaire sonner le réveil.  Utilisez une application qui suit vos cycles de sommeil. Nombre de ces applications proposent un réveil intégré qui vous réveille pendant la phase la plus superficielle de votre sommeil. Un cycle de sommeil dure en général 90 minutes et si vous vous réveillez pendant la phase de sommeil paradoxal, vous prenez plus de risques de vous sentir somnolent et d’avoir du mal à vous lever . Téléchargez une application qui vous oblige à résoudre un problème de mathématiques ou de terminer une tâche pour que l’alarme s’éteigne. Cela vous demande de la concentration et vous vous sentirez bien éveillé après avoir passé du temps à terminer la tâche. Téléchargez ou achetez un réveil qui vous oblige à le secouer fort pour l’éteindre.

english_section_name: Waking Up Quickly

summary: Bougez. Respirez profondément. Buvez de l’eau. Prenez un petit-déjeuner sain. Stimulez vos sens.

document: Ne vous laissez pas tenter de vous remettre sous la couette après avoir éteint le réveil. Dès votre réveil, posez vos pieds sur le sol et sortez du lit. Voici ce que vous pouvez faire pour bouger.  Faites circuler votre flux sanguin. Les exercices stimulent la production d’endorphines, ce qui vous permet de réduire votre stress et votre anxiété et améliore votre circulation sanguine, ce qui vous rend plus alerte . Essayez des exercices complets à forte intensité comme des sauts sur place, des pompes ou des flexions, ce que vous pouvez faire dans votre chambre dès que vous vous réveillez. Les experts suggèrent de sortir et de faire une promenade ou un petit jogging le matin pour se réveiller . En vous concentrant sur des respirations profondes lorsque vous vous réveillez, vous arriverez à améliorer votre concentration et à vous sentir rempli d’énergie. Essayez des exercices de respiration du diaphragme ou des exercices de respiration utilisés dans la pratique du yoga pour faire le plein d’oxygène et d’énergie. Après avoir dormi toute la nuit, votre corps est déshydraté, c’est pourquoi vous pourriez vous sentir fatigué et faible. Dès que vous vous réveillez, buvez un verre d’eau. Certains experts pensent que la consommation d’eau dès le matin permet de démarrer le métabolisme du corps et cela pourrait même vous aider à perdre du poids . Le repas le plus important de la journée, un petit-déjeuner sain et nutritif, peut vous aider à combattre la fatigue et à améliorer votre niveau d’énergie pendant toute la matinée.  Choisissez quelque chose riche en protéines et en fibres. Les experts suggèrent de prendre un petit-déjeuner composé de fibres et de protéines pour stimuler votre niveau d’énergie. Par exemple, les fruits à coque sont particulièrement bons le matin, car ils contiennent des fibres et des protéines . Évitez de consommer trop de sucre. Un petit-déjeuner riche en sucre vous donnera des résultats immédiats, vous vous sentirez plus éveillé, mais il va provoquer une montée de sucre rapide dans le sang suivie immédiatement d’une fatigue qui vous suivra pendant le reste de la journée. Mangez des glucides complexes. Bien que les glucides apportent à votre corps l’énergie dont il a besoin, les glucides simples qu’on trouve dans les aliments pour le petit-déjeuner comme les beignets et les pâtisseries sont utilisés rapidement par le corps et vous donnent l’impression d’être fatigué. Choisissez des glucides complexes (qu’on retrouve dans les céréales et les fruits) à la place, car elles libèrent leur énergie plus lentement, ce qui vous évite de vous sentir fatigué à la mi-matinée. Un petit-déjeuner avec des glucides complexes et des protéines vous permet aussi de vous sentir rassasié plus longtemps . Utilisez votre odorat et votre toucher pour vous sentir plein d’énergie pendant la matinée.  Sentez du café. Les scientifiques ont découvert que le seul arôme du café peut réduire les effets du manque de sommeil . Essayez les huiles essentielles. Il n’y a pas que l’odeur du café qui peut vous aider à vous réveiller, des recherches suggèrent que les huiles essentielles comme la menthe poivrée, l’eucalyptus ou le romarin peuvent aussi améliorer le sentiment subjectif de vigilance . Prenez une douche froide. Une douche froide vous aide à améliorer votre circulation et à vous sentir plus éveillé.

english_section_name: Staying Awake


summary: Faites de la première page votre profil. Incluez des traits essentiels de votre personnalité. Faites une liste des personnes importantes de votre vie. Écrivez ce que vous aimez et ce que vous n'aimez pas.

document: Collez une photo de vous. Ajoutez des autocollants ou dessinez quelque chose. Incluez aussi des informations pour vous identifier à votre futur vous lorsque vous reviendrez le lire. Envisagez aussi d'écrire une petite bio pour vous décrire à ce moment de votre vie. Écrivez votre nom en entier. Continuez avec votre anniversaire, votre âge pour vous en souvenir plus tard. Notez aussi la couleur de vos cheveux, de vos yeux et d'autres traits distinctifs. Notez le nom de votre école ou votre lieu de travail. N'oubliez pas aussi votre ville, votre pays et peut-être même votre adresse. Écrivez le nom de vos meilleurs amis, des garçons qui vous plaisent et de vos ennemis jurés. Faites attention, si quelqu'un lisait votre journal, il pourrait alors savoir ce que vous pensez de ces gens. Incluez une liste des aliments et des boissons que vous adorez et que vous détestez, votre musicien préféré et celui que vous n'aimez pas du tout, les sucreries dont vous ne pouvez pas vous passer et celles qui vous donnent la nausée. N'oubliez pas aussi votre animal préféré ! Le but est de vous amuser. Lorsque vous le relirez plus tard, vous devez pouvoir comparer vos préférences d'avant avec celles de maintenant.

english_section_name: Making a Profile

summary: Marquez la première entrée du journal. Commencez à écrire à propos de votre journée. Lâchez-vous ! Expliquez vos relations avec les autres. Continuez d'écrire. Signez.

document: Notez la date en haut de la page pour que vous puissiez vous en souvenir plus tard. Envisagez de lui donner un titre, par exemple « journal du capitaine » ou quelque chose de plus privé comme « cher journal ». Écrivez-y des choses à propos de vous et de ce que vous ressentez, par exemple : « 12 août 2016 : dans le bus, je me sens nerveuse ». Vous allez probablement relire votre journal dans le futur, c'est pourquoi vous devriez vous donner des points de référence dans le temps. Ne réfléchissez pas trop à ce que vous voulez écrire. Commencez par écrire ce qu'il s'est passé dans la matinée ou la première chose qui vous vient à l'esprit. Écrivez ensuite la chose la plus passionnante que vous avez faite pendant la journée. Écrivez des détails à propos de vos amis, de vos cours ou du garçon qui vous plaît.  Écrivez à propos de la personne qui a occupé vos pensées ces derniers temps. Écrivez ce qu'elle vous a dit et ce que quelqu'un d'autre vous a dit à son sujet. Écrivez ce que vous pensez de cette personne. Écrivez à propos des choses qui vous rendent heureux. N'oubliez pas de noter aussi celles qui vous rendent triste. Écrivez une histoire. Le journal ne doit pas tourner seulement autour de vous ! Fabriquez-vous un personnage et écrivez la première page de son journal. Faites comme si vous écriviez à un ami ou à quelqu'un en qui vous avez confiance. Votre journal est un espace où vous pouvez écrire tout ce que vous pensez, les bonnes et les mauvaises choses. Ne vous inquiétez pas trop des sujets que vous abordez. La chose la plus importante est de vous lancer. Dans la première entrée, lorsque vous mentionnez des gens, expliquez la relation que vous avez ensemble. Est-ce votre meilleur ami, votre pire ennemi, le garçon qui vous plaît ? De cette façon, lorsque vous le relirez dans plusieurs années, vous vous souviendrez de ce que représentaient ces gens pour vous. Écrivez tout ce qui vous passe par la tête, même si cela semble bête. Vous ne cherchez pas la perfection dans votre journal. C'est plutôt une façon de faire sortir les mots que vous avez au plus profond de vous.  Si vous n'arrivez pas à trouver un sujet, vous pouvez expliquer pourquoi il vous semble bizarre de parler de vous. Expliquez pourquoi rien ne vous vient en tête et pourquoi vous tenez absolument à avoir un journal. Essayez de vous fixer une limite de temps. Réglez une alarme sur dix minutes et commencez à écrire. Cela devrait vous aider à vous lancer ! Lorsque vous avez terminé d'écrire, notez quelques phrases à la fin. Si vous écrivez à votre journal, vous pourriez terminer cette entrée comme vous termineriez une lettre : en signant de votre nom et de vos initiales. Il n'est pas nécessaire d'écrire quelque chose de spécial à la fin, mais cela vous donnera la sensation d'avoir fini. Essayez quelque chose du genre : « j'ai terminé pour aujourd'hui, à demain mon cher journal ! »

english_section_name: Writing the First Entry

summary: Écrivez la date de début et de fin du journal. Écrivez un message d'avertissement pour les petits curieux. Décorez la première page.

document: Si vous le commencez en novembre 2016, écrivez « novembre 2016 ». Ensuite, lorsque vous l'avez terminé, vous pouvez écrire la date ou le mois. Vous obtiendrez alors quelque chose comme : « novembre 2016 - février 2017 ». Ensuite, lorsque vous le relirez, vous saurez d'un coup d'œil de quelle période il s'agit. Si vous vous inquiétez que quelqu'un puisse lire votre journal, vous pouvez faire de la première page un message d'avertissement lorsque ce quelqu'un l'ouvrira. Vous devez avertir clairement la personne indiscrète pour qu'elle s'arrête de lire immédiatement ! Ou alors...  Essayez par exemple : « ce journal est la propriété de Vanessa Bidule. Continuez sa lecture à vos risques et périls ! » Ou bien : « journal personnel, défense d'entrer ! » Ou encore : « propriété privée ! Interdiction de lire ! » Dessinez une image ou gribouillez quelque chose. Ajoutez des autocollants pour refléter votre personnalité. Collez une photo de quelque chose d'important pour vous. Faites en sorte que la première page vous inspire à écrire chaque fois que vous ouvrez le journal.

english_section_name: Decorating the First Page


summary: Prenez-vous-y en avance. Réfléchissez aux solutions. Envisagez de lui offrir un cadeau pratique. Servez-vous de vos conversations récentes. Regardez sur son compte Pinterest. Observez son langage amoureux. Demandez-lui ce qu'elle veut.

document: N'attendez pas le dernier moment. En vous y prenant à l'avance, vous pouvez trouver un geste ou un cadeau romantique approprié à l'occasion et vous aurez le temps de le mettre en place. Cela vous donne aussi le temps de le commander en ligne si besoin est. Prenez un peu de temps pour réfléchir à trois listes : une liste des choses qui lui plaisent, une liste des choses que vous aimez chez elle et une liste des choses que vous avez en commun, ce qui peut inclure des blagues entre vous deux ou des souvenirs personnels. Servez-vous de ces listes pour trouver l'inspiration. Par exemple, si vous savez qu'elle aime cuisiner, vous pouvez lui offrir un tablier sur lequel vous avez fait imprimer votre photo de couple préférée. La plupart des gens apprécient les cadeaux pratiques. Faites cependant attention avec cette option : vous ne voudriez pas lui offrir quelque chose de trop ennuyeux ou de trop banal. Voici la question que vous devriez vous poser : « est-ce un objet qu'elle se serait acheté pour elle-même ou non ? » Si la réponse est oui, ne l'achetez pas. Un bon cadeau est une chose qu'elle va aimer et dont elle va se servir, mais qu'elle ne se serait pas achetée elle-même . Par exemple, elle pourrait avoir envie d'un ustensile de cuisine amusant, mais elle ne penserait jamais dépenser de l'argent pour se l'acheter, ce qui en fait le cadeau parfait. Il est possible qu'elle vous ait donné des indices à propos de quelque chose qu'elle voudrait. Autrement, vous avez peut-être discuté tous les deux de quelque chose qui lui plait vraiment et qui pourrait vous aider à choisir le bon cadeau. Vous pouvez vous inspirer de ce qu'elle vous dit pour lui trouver le cadeau idéal tout en vous assurant qu'elle va vraiment l'apprécier et en lui montrant que l'écoutez lorsqu'elle parle. Par exemple, elle vous a peut-être dit que la musique de Taylor Swift la rend heureuse et qu'elle aimerait beaucoup s'acheter son album. Si elle utilise ce site Internet, c'est une excellente source d'informations pour savoir ce qu'elle aime sans le lui demander directement . Vous pouvez aussi consulter sa liste d'envies sur Amazon si elle l'a laissée publique. Assurez-vous simplement de ne pas lui acheter quelque chose qu'elle possède déjà. Le « langage amoureux » est un terme utilisé par Gary Chapman qui décrit ce dont les gens ont besoin pour se sentir aimés. Si vous arrivez à deviner le langage amoureux de votre petite amie, vous pouvez lui offrir quelque chose qu'elle veut vraiment et qui va la faire se sentir aimée. Vous pouvez aussi deviner son langage amoureux en lui demandant de passer un quiz sur 5lovelanguages.com. Ne vous inquiétez pas, elle va surement trouver très romantique que vous vous intéressiez son langage amoureux .  Le premier langage amoureux consiste en des mots d'affirmation. Cela signifie que cette personne se sent la plus aimée lorsqu'elle entend des mots d'appréciation ou d'affection . Le deuxième langage amoureux consiste en des gestes de service, ce qui signifie que cette personne se sent la plus aimée lorsque vous lui montrez votre amour, par exemple en faisant le ménage à sa place . Le troisième langage amoureux consiste à recevoir des cadeaux, celui-là parle de lui-même : cette personne se sent aimée lorsque vous la couvrez de cadeaux . Pour les personnes qui donnent plus de valeur au temps passé ensemble, la chose la plus importante est de passer du temps avec elles . Pour les personnes dont le langage amoureux passe par le toucher, il leur est important d'être près de vous, de vous tenir par la main et de passer des moments intimes ensemble . Utilisez votre bon sens à ce moment-là, car certaines femmes vont apprécier que vous le leur demandiez, tandis que d'autres vont trouver cela bizarre. Si vous lui demandez de l'aide, évitez de lui demander : « qu'est-ce que tu veux ? », mais plutôt de vous faire une liste du genre de choses qui lui plaisent. De cette façon, elle ne saura pas exactement ce que vous allez lui offrir .

english_section_name: Coming Up With an Idea

summary: Essayez de choisir quelque chose que vous pouvez faire ensemble. Envisagez de lui donner une expérience sur le long terme. Offrez-lui un petit voyage.

document: Au lieu de lui offrir quelque chose qu'elle va mettre sur une étagère, essayez de lui offrir quelque chose qui la fait sortir de chez elle. Que ce soit quelque chose que vous aimez faire tous les deux ou que vous n'aimez pas autant qu'elle, cela constituera un cadeau inoubliable . Par exemple, vous pouvez essayer de vous procurer des billets pour une comédie musicale ou une pièce de théâtre. Autrement, vous pouvez aussi acheter des billets pour aller voir un orchestre philharmonique . Par exemple, vous pouvez lui offrir des cours de peinture si elle a toujours été passionnée par la peinture. Autrement, vous pouvez suivre des cours d'oenologie si elle aime le vin, ce qui pourrait par la suite devenir une passion en commun. Assurez-vous que c'est quelque chose qui la passionne, quelque chose dont vous vous serez rendu compte en faisant attention à ce qu'elle dit ou ce qu'elle fait. Même une petite escapade dans un chalet peut être romantique avec les bonnes conditions. Il n'est pas nécessaire de trouver quelque chose qui coute très cher, du moment que vous pensez que c'est quelque chose que votre petite amie aime. Par exemple, si elle n'aime pas trop sortir, vous pouvez lui offrir un voyage dans une petite ville ou un petit village près de chez vous .  Si vous voulez lui offrir un voyage encore plus court, vous pouvez lui offrir une nuit dans un hôtel de luxe de la ville où vous habitez . Vous pouvez aussi prendre tous les deux un jour de libre et faire des activités amusantes dans la ville où vous habitez. Par exemple, vous pouvez lui préparer un piquenique et aller dans un parc ou aller à un concert au Jardin botanique .

english_section_name: Giving Her an Experience

summary: Nettoyez la maison. Préparez-lui à manger. Faites briller sa voiture.

document: Vous ne devriez pas lui offrir seulement un nettoyage de la maison en tant que cadeau, mais si vous habitez ensemble, vous pouvez lui montrer que vous vous souciez d'elle en faisant le ménage. Assurez-vous de ne rien oublier, par exemple le nettoyage de la salle de bain ou la mise en route de la machine à laver . Vous pourriez lui faire des brownies (par exemple en achetant de la pâte toute prête) et vous pouvez les personnaliser en y ajoutant des pépites de chocolat, des caramels, des bonbons ou des framboises au sirop, tout ce qu'elle pourrait aimer. N'oubliez pas de prendre en compte ses allergies éventuelles ou ses aversions. Autrement, si vous voulez mettre la barre plus haut, vous pouvez essayer de lui préparer un repas complet. Choisissez une recette simple ou préparez quelque chose que vous savez déjà préparé . Si elle est comme tout le monde, elle n'a généralement pas suffisamment de temps pour nettoyer sa voiture. Trouvez une façon de la lui « emprunter » pour pouvoir la nettoyer de fond en comble. Assurez-vous simplement de ne rien jeter, car cela pourrait vous attirer des problèmes !

english_section_name: Doing Something Nice for Her as a Gift

summary: Rendez-vous sur des sites Internet d'arts plastiques. Essayez aussi les foires de particuliers. Trouvez quelque chose en rapport avec ses passions. Installez la barre plus haut.

document: Les sites Internet d'arts plastiques offrent toute une variété de cadeaux uniques. Vous pouvez y trouver un cadeau approprié à ce que votre petite amie aime ou vous pouvez créer un cadeau personnalisé. Rendez-vous sur des sites comme Etsy, Custom Made et Shana Logic . Tout comme sur les sites Internet d'arts plastiques, vous pouvez aussi trouver ce genre de produits dans des magasins spécialisés ou des foires. Même si les prix peuvent parfois être élevés, vous payez pour un cadeau vraiment unique tout en soutenant l'économie régionale. Par exemple, si votre petite amie aime dessiner, vous pouvez évidemment lui offrir du matériel de dessin. Vous pouvez aussi lui offrir un livre à propos de l'art ou un tableau de son auteur préféré (si votre budget vous le permet). Trouvez un cadeau en rapport avec quelque chose qu'elle aime. Par exemple, si votre petite amie aime les livres, il est trop évident de lui offrir un livre. Vous pouvez en faire plus. Au lieu de lui offrir n'importe quel livre, essayez de lui trouver une copie de son livre préféré avec une dédicace de l'auteur. Cela va rendre le cadeau vraiment unique et spécial .

english_section_name: Finding a Unique Gift

summary: Pensez à l'occasion. Évitez les cadeaux qui sont plus pour vous que pour elle. Faites attention aux clichés. Faites attention aux vêtements et aux bijoux.

document: Même si vous pouviez croire qu'une jolie carte faite à la main pour célébrer votre premier mois de relation peut être un excellent cadeau, ce geste romantique pourrait lui faire peur et mettre trop de pression sur votre relation naissante. De la même façon, une carte faite à la main ne va surement pas être suffisante pour votre premier anniversaire de relation. Vous devez aussi prendre en compte ce que votre petite amie veut. Certaines filles aiment célébrer de petits évènements comme des anniversaires ou la Saint-Valentin, alors que d'autres préfèrent une manière plus décontractée. Une chemise de nuit légère ou des billets pour un match de football dont elle se moque ne vont pas lui plaire. Assurez-vous de penser d'abord à votre petite amie et pas à vous, lorsque vous choisissez son cadeau. La culture populaire est pleine de représentations d'hommes qui offrent aux femmes des ours en peluche, des colliers avec des coeurs et des roses. Même si certaines filles aiment la sensation de se retrouver dans une comédie romantique, la plupart d'entre elles préfèrent que vous choisissiez un cadeau qui leur montre que vous les connaissez bien et que vous ne les voyez pas comme un stéréotype sans profondeur. Si vous n'avez plus suffisamment de temps ou d'idées, envisagez au moins de lui offrir une version en peluche de son animal préféré et pas forcément un ours en peluche, un bouquet de ses fleurs préférées au lieu d'un bouquet de roses ou un collier avec quelque chose qui vous a rappelé votre petite amie plutôt que le pendentif en forme de cœur standard . Même si cela pourrait vous paraitre une excellente idée, vous devez y réfléchir à deux fois avant de lui offrir des vêtements ou des bijoux, à moins que vous soyez sûr de connaitre les gouts de votre petite amie. Il vaudrait toujours mieux que vous laissiez le ticket de caisse lorsque vous offrez un cadeau qui se porte, pour que votre petite amie puisse l'échanger contre quelque chose qui lui convient mieux.

english_section_name: Avoiding Common Pitfalls

summary: Fabriquez-lui quelque chose. Préparez un album photo ou un cadre avec une photo. Préparez-lui sa boisson préférée. Créez des sels de bain.

document: Si vous n'avez pas beaucoup d'argent, c'est une excellente option et souvent, votre petite amie va apprécier quelque chose que vous avez fait vous-même. Vous allez devoir mettre plus de temps et d'énergie pour fabriquer quelque chose vous-même au lieu de l'acheter directement sur Internet, sans que cela ne vous prenne des jours. En plus, vous saurez que c'est quelque chose d'unique. Ne vous inquiétez pas, il n'est pas nécessaire d'être Van Gogh pour lui préparer un joli cadeau qu'elle va aimer. Puisque de nos jours la plupart des photos se trouvent sur l'ordinateur ou le téléphone portable, elle va apprécier que vous lui offriez une photo physique. Vous pouvez mettre des photos dans un album photo ou vous pouvez fabriquer un cadre avec plusieurs photos . Qu'elle aime le thé ou le chocolat chaud, essayez de lui préparer sa boisson préférée. Par exemple, pour du chocolat chaud, vous pouvez le préparer chez vous et y ajouter par-dessus de petits marshmallows et quelques petites bouteilles de Bailey's à côté . Si elle aime le thé, essayez de lui offrir un assortiment de ses thés préférés avec un miel de qualité. Ajoutez-y une jolie tasse. Si votre petite amie aime prendre des bains, les sels de bain sont une excellente idée de cadeau pour elle. Choisissez une huile essentielle dont elle adore le parfum et vous allez la ravir.  Pour préparer le sel de bain, mélangez simplement 2 tasses de maïzena avec 1 tasse d'acide citrique et 1 tasse trois quarts de bicarbonate de soude en les remuant dans un tamis . Remplissez de petits vaporisateurs avec de l'eau. Si vous voulez colorer son bain, ajoutez 6 gouttes de colorant alimentaire . Prenez environ 1 tasse du mélange de poudre. Utilisez les vaporisateurs pour ajouter de petites quantités d'eau dans la poudre. Mélangez après chaque ajout d'eau. Le mélange est prêt lorsque vous pouvez en faire une boule qui ne tombe pas en morceau . Ajoutez de l'huile essentielle. Si votre huile essentielle a une odeur forte (par exemple de la menthe poivrée), ajoutez 5 gouttes. Ajoutez 6 gouttes si le parfum est plus léger (par exemple du citron). Incorporez l'huile essentielle. Versez le mélange dans de petits moules à biscuits qui peuvent contenir 50 ml chacun (suffisamment de produits pour un bain). Recommencez jusqu'à ce qu'il ne vous reste plus de mélange .

english_section_name: Making Her Gift


summary: Analysez vos émotions. Pratiquez la méditation en pleine conscience. Modifiez votre discours intérieur. Adoptez la pensée positive. Soyez réaliste. Imprégnez‑vous d'affirmations positives. Ne vous comparez pas aux autres Agissez pour améliorer certains aspects de votre vie. Souriez

document: Positive ou négative, une émotion est la réponse naturelle et spontanée à une situation. Pour apprendre à gérer vos émotions, vous devez avant tout les reconnaitre et les accepter . S'il est inutile de chercher à contrôler ses émotions , il peut devenir dangereux de les refouler. En effet, ne pas exprimer vos sentiments peut engendrer une détresse émotionnelle , voire impacter votre santé physique . Accepter vos émotions, quelles qu'elles soient, permet également de mieux vous connaitre. Vous pourrez ainsi anticiper vos propres réactions et augmenter votre confiance en vous .  Réfléchissez à vos réactions au cours d'une journée. Vous avez peut‑être l'habitude de vous plaindre de votre travail ou de votre famille. Ce faisant, vous ressassez le passé et exacerbez des sentiments tels que la frustration ou la colère . De plus, vous créez des tensions inutiles dans vos relations personnelles. Lorsque vous ressentez une émotion négative telle que la colère, la détresse ou la frustration, réfléchissez aux causes de votre état. Il est souvent plus facile de se plaindre ou de se mettre en colère que de chercher à analyser le problème. L'écriture peut vous aider . Dans un journal, notez vos expériences de la journée. Essayez de vous souvenir plus particulièrement de celles qui vous ont frustré, énervé ou mis en colère. Le simple fait de chercher à vous en rappeler est déjà une manière de modifier votre façon de réagir. Prenons un exemple simple. Sur votre trajet pour vous rendre au travail, un autre conducteur vous a barré la route. Énervé, vous avez klaxonné, insulté l'autre chauffeur et êtes arrivé en retard au bureau. Écrivez les faits de manière objective puis notez votre réaction sans vous critiquer. Ne vous dévalorisez pas à cause d'une réaction que vous jugez à postériori stupide, embarrassante ou injustifiée. Au contraire, utilisez votre journal pour mieux accepter cette souffrance et la transformer en une force positive. Cette pratique de l'autocompassion améliore le bienêtre général et l'estime de soi . Tentez ensuite d'analyser vos réactions à partir de ce que vous avez écrit. Essayez d'en comprendre les raisons et posez‑vous la question de savoir si elles reflètent votre personnalité. Par exemple, votre énervement au volant était peut‑être le fait d'un stress lié à un manque de sommeil. Votre journal peut vous servir d'exutoire en fin de journée. Faites‑en également un guide pour modifier votre comportement futur. En analysant vos réactions, vous vous êtes peut‑être rendu compte qu'elles ne correspondaient pas à la personne que vous voulez être. Il ne tient qu'à vous d'y remédier. Ne vous critiquez pas systématiquement et ouvrez‑vous aux autres. Dans l'exemple précédent, si le stress a causé votre énervement, il a peut‑être aussi distrait l'autre conducteur. Voir la situation sous cet angle vous aidera à relativiser le passé et à adopter la meilleure attitude si l'évènement se reproduit à l'avenir. La pleine conscience (ou mindfulness en anglais) est la capacité à se concentrer sur le moment présent sans jugement . Elle permet donc d'accepter ses émotions sans s'autocritiquer, ce qui va de pair avec l'autocompassion. Si vous vous sentez submergé par des émotions négatives sans parvenir à les gérer, pratiquez quelques exercices de méditation. Pour apaiser votre esprit, concentrez‑vous sur votre respiration. Acceptez vos sensations corporelles et vos émotions intérieures. Autrement dit, ouvrez vos sens et observez vos propres pensées et émotions .   Atteindre l'état de pleine conscience permet de vous réapproprier vos émotions. De ce fait, cet exercice de méditation est particulièrement bénéfique contre le stress, l'anxiété et la dépression. En outre, il améliore votre bienêtre et votre état de santé général . Vous pouvez vous initier seul à la pratique de la méditation en pleine conscience grâce à des exercices simples . Il existe aussi des sites proposant des enregistrements pour vous aider à méditer . Vous pouvez également rejoindre une association ou un groupe de méditation . Il n'est pas nécessaire de passer des heures à méditer. Quelques minutes par jour suffisent pour ressentir les bienfaits de la méditation en pleine conscience . Il s'agit du flot de pensées qui traverse votre esprit le jour comme la nuit. S'il est à tendance négative, vous pouvez vous sentir déprimé, morose ou passif. Pour modifier et contrôler votre discours intérieur, vous devez repérer les schémas de pensée négatifs et récurrents . Vous pourrez ainsi les corriger et les transformer en assertions positives .  La filtration consiste à éluder les aspects positifs d'une situation et à n'en retenir que le pire. Elle peut être associée à l'exagération, qui est une dramatisation d'un évènement. Les émotions négatives peuvent provenir d'une mauvaise perception de soi. Si vous vous dévalorisez systématiquement ou si vous vous rendez responsable d'une situation, vous créez un cercle vicieux d'émotions et de pensées négatives. La généralisation à outrance est le fait d'imaginer une cascade de conséquences négatives à partir d'un évènement isolé. Par exemple, penser que toute votre journée est ruinée parce que vous n'avez pas pu mettre votre veste préférée est une attitude négative. La polarisation est une vision manichéenne d'une situation. Vous classez les faits en deux catégories antagonistes sans accepter l'idée d'un entredeux. Schématiquement, cette technique d'autosuggestion consiste à remplacer une pensée négative par une idée positive. Notez toutefois qu'elle nécessite de l'entrainement et qu'une mauvaise pratique peut avoir des effets néfastes . Pour profiter pleinement des bienfaits de la pensée positive , vous devez l'associer avec une modification plus profonde de vos schémas émotionnels et de pensée comme indiqué aux étapes précédentes .   La pensée positive augmenterait l'espérance de vie de sept à huit ans. De manière générale, elle améliore votre santé physique et mentale. La pensée positive diminue les risques cardiovasculaires. Elle réduit le risque de dépression et peut également aider à s'en guérir dans certains cas. La pensée positive permettrait également de renforcer le système immunitaire. Une personne optimiste est moins sujette à l'anxiété, à l'angoisse et à la panique. Positiver aide à mieux gérer les situations compliquées ou stressantes. Être optimiste ne signifie pas faire abstraction de la notion de risque ou de danger. En réalité, un optimisme béat crée un sentiment de confiance exacerbé qui peut mener à des situations décevantes, voire dangereuses . Certains avancent même que les personnes pessimistes seraient plus réalistes et donc plus aptes à affronter les épreuves de la vie. Or, comme déjà souligné, l'optimisme est un moteur qui doit stimuler votre confiance en vous pour vous aider à surmonter les obstacles .  Prenons un exemple simple. Faire un saut en parachute sans aucune préparation et en ne comptant que sur le fait qu'il ne se passera rien de grave est une illustration d'un optimisme béat. En revanche, être convaincu d'être capable de sauter en parachute, d'en reconnaitre les risques et de prendre les précautions adéquates est une attitude optimiste. La vision pessimiste vous inciterait à renoncer à votre saut à cause du danger ou de la difficulté de la préparation. Lire et écrire des phrases positives peut vous redonner de la motivation et de la détermination pour atteindre votre objectif. Inscrivez sur une feuille de papier des citations ou des expressions qui vous stimulent. Collez‑les là où vous pourrez les lire à tout moment de la journée : à côté du miroir de la salle de bains, sur votre ordinateur, sur votre porte d'entrée… Si vous manquez d'inspiration, wikiHow vous propose quelques expressions  :   « Tout est possible. » « Je suis l'architecte de ma vie. » « Mon corps est sain, mon esprit est brillant, mon âme est sereine. » « J'ai la force de faire de mes rêves une réalité. » . Dans une société qui prône l'image, se comparer à l'autre, que ce soit avec un collègue, un ami ou un mannequin de publicité, est presque une habitude inconsciente. Or, cela peut générer des sentiments négatifs tels que la jalousie, l'envie ou la dévalorisation de soi. Cessez de vous plaindre de vos défauts et apprenez à valoriser vos qualités. Par ailleurs, notez que se plaindre constamment peut engendrer de la dépression et de l'anxiété.   Apprenez à être reconnaissant. Comptez le nombre de remerciements que vous adressez dans une journée. Vous vous rendrez peut‑être compte que vous n'êtes pas suffisamment reconnaissant, voire que vous êtes ingrat. Pourtant, toutes ces situations banales dans lesquelles les gens vous aident ou vous rendent un service sont autant d'occasions de montrer votre gratitude. Remercier à haute voix permet de mettre en lumière les moments positifs de votre journée et d'améliorer votre humeur . Vous pouvez également tenir un journal intime. Mettre par écrit vos expériences permet de vous rendre compte de leurs aspects positifs et de stimuler votre sentiment de reconnaissance. Des études ont démontré que cette habitude rend les personnes plus optimistes . Le pessimisme est parfois lié à un sentiment d'abandon ou de défaut de contrôle. Pour y remédier, identifiez deux ou trois aspects de votre vie que vous voulez changer. Trouver des solutions et les mettre en œuvre vous aidera à retrouver confiance en vous et à améliorer votre quotidien.  Soyez l'artisan de votre vie. Fixez‑vous des objectifs réalisables et prenez des initiatives pour les atteindre . Évitez toute forme de passivité ou de résignation. Commencez par des objectifs simples et ciblés. Au fur et à mesure, vous gagnerez de l'assurance et de l'expérience. Associez la pensée positive à vos actes. Cela vous permettra d'atteindre plus facilement votre but et d'améliorer vos performances. Dans une étude menée sur l'entrainement des joueurs de basketball, il a été prouvé qu'associer le succès à leurs aptitudes et l'échec à leur manque d'effort augmentait significativement leurs performances . autant que possible. Le sourire est un geste simple qui a de nombreux bienfaits . Il contribue à améliorer votre vie sociale, mais aussi votre bienêtre général.  Sourire active des dizaines de muscles faciaux. Cette stimulation déclenche un cercle vertueux de bienêtre, car elle vous met dans un état d'esprit positif. Une étude a d'ailleurs mis en évidence ce lien. L'expérience a consisté à faire visionner un film comique à deux groupes de sujets. Les individus de l'un des groupes devaient tenir entre leurs dents un crayon afin de simuler un sourire. À la fin du film, ces derniers ont trouvé le film plus drôle que les individus de l'autre groupe .

english_section_name: Learning to Embrace Your Emotions

summary: Prenez conscience de l'environnement qui vous entoure. Imaginez votre vie sans ses aspects positifs. Apprenez à positiver. Riez Adoptez un mode de vie sain. Entourez‑vous de personnes qui vous rendent heureux. Transmettez l'optimisme dans vos interactions personnelles. Rappelez‑vous que l'optimisme nait de l'optimisme.

document: L'optimisme n'est pas seulement une attitude qui émane de vous. Il s'agit également d'une interaction que vous devez construire avec votre environnement. En en prenant conscience, vous réussirez à identifier les aspects qui vous freinent et que vous voulez modifier.  Agissez pour tenter de changer les choses. Par exemple, si vous pensez que certains projets doivent être menés dans votre commune, rejoignez une association ou un parti politique qui défend les mêmes idées que vous. Il est important de rester humble et de ne pas considérer votre façon de faire comme la meilleure. Chacun pense et agit selon sa propre culture. La tolérance et le respect d'autrui sont des attitudes qui contribuent à créer une paix sociale, mais aussi intérieure. À une échelle plus personnelle, sachez que des actions simples peuvent initier de plus grands changements. Par exemple, modifier la disposition des meubles de votre bureau peut être un préalable à l'adoption de nouvelles habitudes professionnelles. Selon certaines études, une modification de l'environnement stimule de nouvelles zones cérébrales, ce qui permet de rompre plus facilement les mauvaises habitudes . Les habitudes ont souvent un bénéfice secondaire qui nous empêche de les modifier  et constituent ainsi une zone de confort. Pour changer votre vie, vous devez en sortir et expérimenter de nouvelles routines pour trouver celle qui vous correspond . Construisez votre futur en vous basant sur vos interactions avec les autres et avec votre environnement. Vous aurez ainsi des éléments tangibles pour mettre en place des objectifs concrets et réalistes. Cette réflexion vous permettra de relativiser les points négatifs de votre vie et d'en apprécier les positifs. Vous n'en serez que plus reconnaissant et optimiste. Par exemple, imaginez votre vie sans l'une des personnes que vous aimez ou sans la possibilité de passer des moments agréables. Cela doit vous faire prendre conscience que ce qui vous parait acquis est en réalité une chance. Réalisez cette expérience mentale pendant une quinzaine de minutes par semaine .  Identifiez un fait marquant de votre vie tel qu'une rencontre, un voyage ou un succès. L'exercice consiste à réfléchir sur les causes et les conséquences de cet évènement pour mieux l'apprécier et développer une vision plus positive de votre vie. Concentrez‑vous sur les circonstances ayant permis la réalisation de l'évènement. Pensez à ce que serait la situation si vous aviez pris une autre décision ou si les circonstances avaient été différentes. Par exemple, si vous n'aviez pas lu l'offre d'emploi, vous n'auriez pas eu ce poste que vous affectionnez tant. Si vous aviez refusé son invitation, vous n'auriez pas été en couple avec votre partenaire. Notez tous les faits et les décisions qui auraient pu empêcher la réalisation de l'évènement. Décrivez en quelques lignes les scénarios alternatifs qui vous viennent à l'esprit. Imaginez votre vie si l'évènement n'avait pas eu lieu. Changez l'orientation de votre réflexion en vous focalisant sur les effets de l'évènement. Listez‑en toutes les conséquences positives, passées, présentes et futures. S'il est naturel de voir les choses du mauvais côté, il est aussi possible de contrer cette tendance avec un peu d'entrainement. Positiver est une capacité essentielle pour aborder la vie avec optimisme . En outre, elle contribue à lutter contre le stress et la déprime. De plus, positiver améliore la vie sociale et professionnelle .  Pour acquérir la capacité à positiver, pratiquez l'exercice ci‑dessous pendant dix minutes par jour sur trois semaines . Listez cinq éléments positifs dans votre vie. Il peut s'agir de faits généraux tels qu'une bonne santé ou d'évènements spécifiques comme un repas de famille. Pensez à un évènement qui vous a récemment causé de la peine ou de la frustration. Par exemple, vous avez manqué votre bus et êtes arrivé en retard au bureau. Malgré le caractère globalement négatif de la situation, tentez d'y trouver trois points positifs.  Par exemple, en courant pour prendre le bus, vous avez fait un peu de sport, ce qui est bénéfique pour votre santé. Vous avez pris un autre bus et avez rencontré un ancien collègue que vous appréciiez. Vous avez de la chance de vivre dans une ville où le réseau de transport en commun est dense.   Quelle que soit la situation, trouvez au moins trois aspects positifs. Le simple fait de les chercher vous aidera à modifier votre interprétation et votre réaction aux évènements. . On rit moins souvent en grandissant. Or, le rire a de nombreuses vertus et peut même faire l'objet d'une thérapie . Rire est un moyen simple et naturel de soulager le stress ou même un état pathologique . Accordez‑vous du temps pour rire en regardant des films comiques ou en assistant à des spectacles humoristiques. De plus, comme le sourire, le rire est communicatif et contribue à créer des liens sociaux. Dans l'idéal, essayez de rire de bon cœur au moins une quinzaine de minutes par jour . Pratiquer une activité physique permet d'entretenir votre santé physique et mentale . En effet, le sport stimule la sécrétion d'endorphines. Or, ces hormones sont impliquées dans l'apparition du plaisir et la diminution de la souffrance et du stress . Un état d'esprit optimiste et la pensée positive sont donc liés à un mode de vie sain.   Pratiquez une activité sportive au minimum trois fois par semaine. Si un abonnement dans une salle de sport est une solution intéressante, vous pouvez aussi profiter de toutes les occasions pour faire une activité physique. Par exemple, vous pouvez promener votre chien, prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur ou encore descendre de votre bus quelques arrêts avant votre destination. Tout mouvement physique peut vous aider à améliorer votre humeur. Limitez ou évitez la consommation de substances qui modifient l'humeur telles que l'alcool ou les drogues. En effet, ces produits ont des conséquences désastreuses sur la santé mentale et physique. Leur effet euphorique n'est que de courte durée et la dépendance qui s'installe est une source de souffrance aussi bien pour vous que pour votre entourage. Le stress peut générer un sentiment de solitude ou d'isolement. Si tel est votre cas, passez du temps avec des personnes avec lesquelles vous vous sentez bien. Par exemple, profitez d'un moment de repos pour jouer avec vos enfants ou sortir avec vos amis.   S'entourer de personnes optimistes vous permet également de voir la vie avec plus de confiance. Même si leurs aspirations sont différentes, ces personnes vous aideront à lutter contre vos propres obstacles. À l'inverse, si vous rencontrez une personne pessimiste, il est probable que sa morosité influence votre propre humeur. Cette transmission spontanée des émotions est un phénomène connu sous le nom de contagion émotionnelle , dont l'une des meilleures illustrations est le fou rire. Cette transmission d'émotions est même si forte qu'il est recommandé de l'utiliser dans les relations professionnelles . N'hésitez pas à rencontrer de nouvelles personnes. Même si vous évoluez sereinement dans un cercle familial et d'amis, vous pouvez l'élargir à de nouvelles connaissances. Favoriser les contacts sociaux est également une façon d'adopter une vision optimiste de l'avenir. Un changement d'état d'esprit ne modifie pas nécessairement la personnalité. Si vous êtes de nature plutôt timide ou introvertie, devenir optimiste ne fera pas de vous une personne extravertie. En réalité, chercher à modifier votre personnalité risque de vous épuiser émotionnellement. De plus, cela est en contradiction avec les concepts d'acceptation de soi et d'autocompassion. Comme indiqué plus haut, la contagion émotionnelle est un phénomène puissant que vous pouvez transformer en cercle vertueux. Exprimer de la compassion envers autrui améliore son moral, ce qui rejaillit positivement sur vous . Faites‑en l'expérience en aidant des sinistrés lors d'une catastrophe naturelle ou en offrant un café à un inconnu. Vous en ressentirez un profond bienêtre.   Faire du bénévolat améliore la confiance en soi et l'estime de soi. Or, le défaut de l'un ou de l'autre peut conduire au pessimisme et à l'isolement. Aider les autres vous permet donc de vous aider vous‑même. Contribuer à l'amélioration du monde qui vous entoure procure également le sentiment d'être utile. En outre, en agissant sans l'intermédiaire d'un site internet ou d'une organisation, vous obtenez une reconnaissance personnelle pour votre travail, ce qui est d'autant plus stimulant . Faire du bénévolat permet de rencontrer des personnes animées du même désir que vous d'améliorer le monde. Il s'agit donc d'un environnement idéal pour absorber des émotions positives et devenir optimiste . Si vous n'avez pas l'habitude de sourire aux inconnus, tentez‑en l'expérience. Par exemple, lorsque vous êtes dans votre bus le matin, souriez au chauffeur ainsi qu'aux gens assis à côté de vous. Vous remarquerez que ce geste anodin rendra votre trajet plus agréable. Sans être réticent à sourire en public, sachez néanmoins que cela peut être mal perçu dans certains pays ou par certaines personnes . Cela signifie qu'une action ou une pensée positive entraine un sentiment de bienêtre, qui lui‑même vous incitera à être optimiste et à agir dans ce sens. Avec le temps, vous deviendrez naturellement optimiste .

english_section_name: Increasing Your Optimism Stores


summary: Calculez la taille de l’enseigne à créer. Téléchargez les polices de caractère. Exécutez le programme de création. Passez à la mise en forme du texte. Faites une impression. Créez vos pochoirs. Créez la forme du signe.

document: Songez aux différentes mesures de votre enseigne. Elle peut être basée sur un détail personnel ou sur des pièces que vous avez déjà en votre possession. Dès que vous avez les mesures, pensez à l’espace nécessaire autour du texte. Puis calculez la taille des lettres. Il peut s’agir de celles de Microsoft Word même si cela est devenu cliché du fait qu’elles sont accessibles depuis longtemps. Pour en avoir des beaucoup plus originales et donc moins courantes, parcourez le web.   Si ce signe est purement professionnel, il serait bon d’en trouver un payant et agréable à voir. Et si vous préférez les polices gratuites, vous pourrez en trouver plusieurs sur le web. Le site le plus conseillé serait alors Dafont. Dans le cas où vous préfèreriez une enseigne créée par des professionnels, vous aurez surement à cœur de les laisser choisir le type de caractère, car leurs sources ne seront peut-être pas les mêmes que les vôtres, mais vous pouvez en parler avec eux. Dès que les polices seront installées (en règle générale, il suffit de les copier vers le dossier « fonts »), vous pourrez commencer la réalisation de votre enseigne. Le programme le plus adapté à ce type de travail est Photoshop, mais il existe d’autres logiciels comme « Publisher » ou « Word » qui peuvent tout aussi bien vous aider dans la conception de votre enseigne. Tapez-le et choisissez la taille et la police de caractères pour être à la taille que vous souhaitez. Il vous faudra surement faire plusieurs essais d’impression et si votre texte est d’une taille beaucoup plus importante alors il vous faudra écrire une lettre par page. Faites-le d’abord sur du papier ordinaire. Par la suite, vous aurez plus d’options de support. Le texte que vous imprimez servira de pochoir. Pour ce qui est de la manière de faire votre pochoir, c’est votre propre décision. Il y a différentes méthodes, certaines plus faciles que d’autres, selon le choix de chacun. Les principales options qui s’offrent à vous sont de ne pas modifier le papier, de découper les lettres ou de les faire sur un support plus résistant et ensuite de le transformer en pochoir.   Si vous décidez de garder le papier tel qu’il est, vous aurez deux choix possibles. Soit vous mettez de la craie au dos pour le couvrir puis dessinez le contour des lettres sur votre support final, ce qui vous donnera un aperçu, soit vous utilisez du papier carbone, disponible chez votre revendeur de matériel de bureau ou une boutique d’art, et y poser le contour des lettres. Si vous ne faites que couper les lettres telles quelles, vous aurez juste à les utiliser comme un pochoir.Le seul problème est que le papier est un peu fragile. Il vous faudra donc voir si cela vous convient. En utilisant un carton comme support, passez le contour des lettres avec un crayon. Pour les garder propres, repassez les lignes puis utilisez un couteau x-acto pour découper les lettres. Aidez-vous des méthodes suivantes pour cette étape, il y a celle destinée à ceux qui ont un minimum de compétences (à l’aide d’une ardoise et cela peut rester permanent) ou pour ceux qui débutent (avec une planche de bois) et ceux qui sont entre les deux (avec du bois prédécoupé).

english_section_name: Preparing Your Text

summary: Trouvez une planche de bois d’au moins 2,5 cm d’épaisseur. Écrivez votre texte. Passez à la coupe du texte. Poncez le bois. Mettez les dernières touches. Posez l’enseigne.

document: Depuis votre magasin local vous aurez un large choix de bois prédécoupé aux formes diverses et de petite taille ou alors dans une quincaillerie ou vous trouverez des produits plus communs et en plus grande taille. Même si le contreplaqué peut fonctionner il serait préférable d’utiliser du contreplaqué ou de l’aggloméré. Préparez et poncez la surface, mais sans la peindre ou la teindre. Faites cela à partir de la méthode de la première partie. Faites-le avec une défonceuse portable. Vous avez le choix entre découper lettre par lettre ou alors découper l’espace autour des lettres. Pour la coupe lettre par lettre vous pourrez avoir une apparence biseautée des deux couches en faisant une première coupe fine et profonde et une seconde coupe plus épaisse, mais moins profonde.   Faites des essais sur des morceaux de bois pour mieux évaluer la taille et la profondeur nécessaire. Vous pouvez également aller dans votre Makerspace local et louer un routeur assisté par ordinateur, ainsi vous aurez une meilleure finition et plus de précision. Poncez votre création jusqu’à obtenir la meilleure esthétique et un produit propre. Peignez toute l’enseigne puis écrivez les lettres à la main ou alors choisissez un autre style. Pour obtenir un aspect ancien, utilisez du papier de verre et passez-le sur votre produit peint. Ajustez les supports, la chaine ou clouez les anneaux d’une canette qui seront utilisés comme des crochets. Aidez-vous d’un niveau. Amusez-vous.

english_section_name: Using Carved Wood

summary: Débutez par la base. Préparez la base. Mettez votre texte. Colorez votre texte. Finalisez votre travail. Posez l’enseigne.

document: Il existe un grand nombre de planches de bois pouvant servir pour votre enseigne. Vous les trouverez dans l’ébénisterie la plus proche de votre domicile et demandez un morceau qui est prédécoupé et qui a une forme plus élaborée, comme un bouclier, bien que ce type de forme ne dépasse que très rarement les 5 cm d’épaisseur. Il est également possible de faire une planche en fixant plusieurs petites planches ensemble depuis les trous déjà perforés, à l’aide de chevilles ayant une taille adéquate ainsi que de la colle à bois. Pour ce même style d’enseigne, vous pouvez tout à fait utiliser du bois de récupération. Passez de la peinture ou bien colorez la base ou alors laissez-le tel quel. À vous de choisir. À l’aide du conseil de la première partie, écrivez le texte. Choisissez la peinture acrylique de votre choix et remplissez le texte. Si vous voulez avoir un effet d’ombre mettez de la peinture sur les stencils (les parties à ombrager) vers le bas et vers le côté droit ou gauche et dès que c’est sec mettez les stencils dans le bon sens peignez-les à nouveau. Vous pouvez frotter délicatement avec du papier de verre ou si vous préférez un peu de brillant vous pouvez peindre l’ensemble avec de l’enduit. Ajustez les supports, la chaine ou clouez les anneaux d’une canette qui seront utilisés comme des crochets. Aidez-vous d’un niveau. Amusez-vous.

english_section_name: Using a Wood Board

summary: Fabriquez la planche. Peignez avec de la peinture à tableau noir. Faites un cadre. Créez votre texte. Accrochez votre enseigne.

document: Achetez du contreplaqué dans un magasin de bricolage proche de chez vous, à la taille de votre choix. Vous pouvez tout à fait choisir quelque chose de fantaisiste ou alors un tableau en ardoise prêt à utiliser, mais il est nécessaire d’avoir une surface bien plate et propre pour en faire votre enseigne.  Vous pouvez également utiliser un cadre préfabriqué incluant le support, si vous devez faire une enseigne de petite taille, ainsi vous aurez tout ce dont vous aurez besoin. Ce produit est disponible dans la plupart des magasins spécialisés en arts plastiques, mais vous pouvez aussi faire vous-même le mélange avec : 1 cuillère de ciment sans sable pour ½ verre de peinture d’une couleur quelconque . Privilégiez la peinture multisurfaces en premier si cela est nécessaire puis utilisez plusieurs couches de peinture ardoise. Attendez que la peinture soit totalement sèche avant de poursuivre. Vous avez le choix entre ne pas modifier le cadre (qui est mieux si vous recherchez un look moderne) ou alors laisser quelques centimètres de bois pour que cela ressemble à un véritable cadre photo. Après avoir choisi l’une des méthodes précédentes écrivez le texte sur votre support avec soit une craie, soit des crayons craie. Avec un pochoir vous ne pourrez avoir qu’un contour fin, mais vous pouvez y inclure des effets d’ombre ou des textures diverses mettant en avant vos qualités artistiques. Si vous voulez que cela soit permanent, pensez à pulvériser du polyuréthane ou quelque chose de similaire comme le brillanteur protecteur Gelcoat. Utilisez soit des crochets, soit une chaine ou toute autre manière d’attacher votre enseigne. Afin qu’elle soit bien droite, utilisez un niveau. Amusez-vous bien.

english_section_name: Using a Chalk Board


summary: Comprenez les éléments de base d'une attaque cérébrale. Sachez si votre chien se trouve dans une catégorie à risque pour une attaque cérébrale. Songez à d'autres facteurs de risque. Sachez que les chiens sont différents des humains.

document: Elle est causée par une privation de sang dans une partie du cerveau. Une attaque cérébrale a la fâcheuse tendance à être subite, en raison de la nature soudaine d'un caillot sanguin qui bloque le flux sanguin dans une partie du cerveau. Les symptômes précis dépendent de la zone du cerveau qui est atteinte, mais plusieurs symptômes se produisent couramment, quel que soit l'endroit où le caillot s'est logé .  Une attaque cérébrale est quasiment toujours le fait d'un caillot qui obstrue un vaisseau sanguin, mais il est aussi possible qu'il se produise à cause d'un amas de cholestérol qui s'est détaché et qui circule dans le cerveau. Une attaque cérébrale peut même se produire en raison d'un amas de bactéries dans le cerveau. Les vétérinaires se sont concertés pendant des années sur la possibilité pour un animal de faire une attaque cérébrale. Mais on en convient largement aujourd'hui parce que l'imagerie médicale sophistiquée comme une IRM a produit des images montrant les blocages dans le cerveau . Ces chiens à risque sont souvent plus âgés, souffrent de pathologies existantes comme une maladie cardiaque, une tension sanguine élevée ou une maladie de Cushing. Certains vétérinaires signalent des cas très anecdotiques de chiens qui souffrent d'hypothyroïdie et sont donc plus sensibles à une attaque, mais ces données sont insuffisantes pour le prouver. La dilofilariose, où des larves peuvent se détacher et circuler dans le cerveau pour causer des blocages, en fait partie. C'est aussi le cas chez des chiens qui ont des antécédents de caillots sanguins, ceux qui sont malades des reins, ceux qui ont une forte fièvre ou un cancer . Les chiens qui courent le moins de risque sont les sujets jeunes en pleine forme qui n'ont aucun problème de santé et qui sont régulièrement traités contre la dilofilariose. Soyez conscient qu'une attaque cérébrale chez un chien ne se présente pas de la même façon que chez les humains. Là où une personne peut être touchée d'un côté de son corps et avoir du mal à parler, c'est tout à fait autre chose chez les chiens. Elle se manifeste chez eux de la façon décrite plus haut .

english_section_name: Assessing Whether Your Dog is at Risk of Stroke

summary: Identifiez les symptômes d'attaque cérébrale les plus courants. Dissociez les symptômes d'une attaque cérébrale de ceux d'une autre maladie. Comprenez en quoi la durée des symptômes d'une attaque cérébrale est capitale pour établir un diagnostic. Soyez conscient que des problèmes de santé autres qu'une attaque cérébrale peuvent causer des symptômes similaires à ceux d'une attaque. Contactez le vétérinaire du chien si vous soupçonnez une attaque cérébrale.

document: Ils peuvent être variés, entre une soudaine perte d'équilibre et une perte de conscience. Renseignez-vous au sujet des signes d'attaque cérébrale et gardez à l'œil un chien que vous soupçonnez d'en souffrir. Vous devriez être capable d'identifier n'importe lequel des symptômes suivants, parmi les plus importants.   Une faiblesse extrême : on peut être en présence d'une faiblesse neurologique des membres. Cela signifie que les nerfs ne fonctionnent plus et ne donneront par conséquent plus les informations adéquates pour permettre aux pattes de soutenir le chien quand il est debout. Bien que les muscles soient assez forts pour soutenir son corps, ils ne reçoivent plus les messages nerveux adéquats, de telle sorte que l'animal est extrêmement faible et ne tient plus sur ses pattes. Le nystagmus : il s'agit d'un terme scientifique pour désigner un clignement spasmodique où les yeux vont et viennent d'un côté à l'autre, un peu comme quand on regarde un match de tennis à une vitesse accélérée. C'est un indice assez courant d'attaque cérébrale, bien qu'il puisse aussi se produire pour d'autres raisons, comme une méningite. Là encore, un début de nystagmus peut se prolonger sur plusieurs jours. Cela peut aussi rendre l'animal assez nauséeux, car cela s'apparente à une forme de mal des transports. C'est pourquoi le chien peut vomir et perdre l'appétit. Une perte d'équilibre soudaine. Faites attention quand un chien ne parvient plus à coordonner les mouvements de ses membres. Une perte de conscience : dans des cas d'attaque cérébrale graves, certains chiens peuvent avoir des convulsions là où d'autres peuvent perdre connaissance. Cela veut dire qu'il ne sait plus ce qui se passe autour de lui et ne réagit plus à son nom ni à d'autres stimulants. Une attaque cérébrale est un évènement soudain. Vous devriez soupçonner une attaque si un animal allait bien cinq minutes plus tôt et s'il a ensuite du mal à se lever. Si le chien semble souffrir d'étourdissements, comme s'il faisait une crise cardiaque, il peut se remettre en quelques minutes, une fois qu'il a retrouvé son souffle et est capable de se lever et d'aller et venir. En revanche, un chien qui souffre d'une attaque cérébrale restera perturbé pendant plusieurs heures, voire des jours.  Remarquez que ces symptômes peuvent aussi se présenter conjointement à une inflammation de l'oreille interne, laquelle gère les mécanismes de l'équilibre. De plus, l'affaiblissement peut s'aggraver progressivement, suivant la gravité de l'attaque cérébrale. Dans certains cas d'attaque bénigne, le chien peut se tenir debout et marcher d'un pas chancelant comme s'il était ivre, dans d'autres le chien est incapable de bouger, il se couche sur le côté et est à peine conscient. Pour être considérés comme une attaque cérébrale d'un point de vue médical, les symptômes devraient persister pendant plus de 24 heures. Si les symptômes disparaissent plus tôt et qu'un soupçon de blocage du cerveau subsiste, on peut plutôt parler d'une ischémie cérébrale transitoire. Il s'agit ici d'un signal d'avertissement très fort d'attaque cérébrale à venir. Vous devriez donc toujours voir un vétérinaire afin de corriger toutes causes sous-jacentes pour réduire ce risque. Le traitement variera, étant donné que ces pathologies sont très différentes les unes des autres. Vous ne devriez cependant pas vous efforcer de mettre un nom sur l'état de votre chien, mais plutôt vous faire aider d'urgence. Il existe plusieurs symptômes qui peuvent pointer en direction d'une attaque chez votre animal de compagnie. Ne vous préoccupez cependant pas trop de trouver un diagnostic précis chez vous, car le fait de nommer cela une attaque n'est qu'une mention parmi d'autres. Il est plus important de voir un ou plusieurs de ces signes et d'emmener votre chien d'urgence chez un vétérinaire .

english_section_name: Knowing the Signs of a Stroke

summary: Gardez votre calme. Faites en sorte que votre chien soit à l'aise. Appelez le vétérinaire et demandez un rendez-vous d'urgence. Sachez ce que le vétérinaire du chien va lui faire.

document: C'est la première chose à faire si vous pensez que votre chien a eu une attaque cérébrale. Il aura besoin de votre aide pour survivre. Vous devriez donc rassembler vos esprits et vous concentrer sur la façon de venir en aide à votre toutou. Mettez-le à un endroit silencieux et chaud. Mettez-le le plus à l'aise possible en l'installant sur un couchage bien rembourré et en enlevant les meubles à proximité auxquels il pourrait se cogner et se blesser.   Retournez le chien toutes les demi-heures pour réduire le risque de pneumonie à cause de l'accumulation de sang dans l'un des poumons, s'il n'arrive pas à se tenir debout. Mettez de l'eau à côté de votre chien afin qu'il puisse boire sans avoir besoin de se lever. Humidifiez ses gencives avec un linge mouillé pour lui offrir un peu d'humidité, s'il ne veut pas boire pendant un certain temps. Appelez le service des urgences vétérinaires si cela se produit le soir ou en fin de semaine. Si vous n'avez aucune réponse, vous devriez trouver une clinique vétérinaire d'urgence qui va prendre en charge votre chien. Prenez des notes des symptômes de votre chien afin que vous puissiez les transmettre au vétérinaire par téléphone. Il est important de connaitre la gravité et la durée des symptômes afin que vous puissiez expliquer correctement au vétérinaire la gravité de l'état de votre chien. La première chose à faire pour un chien qui vient de faire une attaque cérébrale est de réduire le gonflement du cerveau et de favoriser son oxygénation . On le fera avec des médicaments et des soins vétérinaires. De plus, la clinique vétérinaire de l'animal sera en mesure de s'occuper des soins parallèles, comme de garder le chien hydraté et à l'aise.

english_section_name: Caring For a Dog You Suspect Has Had a Stroke


summary: Restez hydraté(e). Consommez plus de sel. Consommez plus de vitamines B. Mangez des repas légers et faibles en glucides.

document: Boire la bonne quantité de liquide sert à maintenir le corps hydraté afin que le sang puisse circuler efficacement, contribuant ainsi à maintenir une pression stable. L'eau est toujours le meilleur choix pour rester hydraté. Vous pouvez aussi prendre des boissons énergisantes à base de sodium et de potassium . Souvenez-vous que les boissons alcoolisées déshydratent le corps plutôt que de l'hydrater, vous devez donc les éviter. C'est un ingrédient qui peut vous aider à maintenir une pression artérielle élevée, car il provoque la rétention d'eau. Discutez de cette hypothèse avec votre médecin avant de commencer à ajouter plus de sel à vos plats. Même si votre pression artérielle est basse, ne commencez pas à consommer plus de sel sans avoir obtenu son approbation . L'anémie, dont l'une des causes est un manque de globules rouges, peut entrainer une hypotension artérielle. Une carence en vitamine B12, surtout chez les personnes particulièrement minces ou âgées, peut entrainer une chute de la pression artérielle. Certaines vitamines B peuvent favoriser la production de globules rouges et ramener la tension artérielle à la normale. Envisagez d'augmenter la consommation d'aliments riches en vitamine B12 et en folates.  La vitamine B12 est présente dans les mollusques et crustacés, les viandes, comme le foie de bœuf, l'agneau, le bœuf nourri à l'herbe, et les poissons (sardines, thon, saumon). On la trouve également dans le lait cru, les produits laitiers (fromage blanc) et les œufs. La vitamine B12 peut également être administrée en injections (tous les mois) ou sous forme de supplément. Malheureusement, la vitamine B12 sous forme de compléments alimentaires est absorbée très lentement par le corps. On retrouve les folates dans les haricots et les lentilles et même dans les légumes verts comme les épinards, les asperges, la laitue et le brocoli. Le chou-fleur et l'avocat sont également d'excellentes sources de folates. Si vous souhaitez maintenir une tension artérielle stable et éviter les vertiges, au lieu de trois gros repas, il est préférable de manger peu, mais souvent et de modérer la quantité de glucides. Ne faites pas d'efforts après un repas, asseyez-vous et reposez-vous plutôt pour éviter une chute de pression.

english_section_name: Treating Hypotension through Diet

summary: Asseyez-vous si vous avez la tête qui tourne. Déplacez-vous lentement. Stimulez la circulation sanguine dans les jambes. Passez plus de temps debout. Restez au frais. Faites régulièrement de l'activité physique.

document: Lorsque votre tension artérielle baisse, vous pouvez vous sentir faible, étourdi et avoir la tête qui tourne. Reconnaitre les moments où vous pouvez devenir inconscient(e) peut vous aider à faire face aux symptômes et à éviter de vous évanouir réellement. Lorsque vous avez des sensations d'étourdissement, asseyez-vous et mettez la tête entre les genoux. Sinon, vous pouvez vous allonger. Se lever trop vite peut provoquer une chute brutale de la pression artérielle. Par conséquent, vous pourrez ressentir des vertiges, une sensation d'ébriété ou même des évanouissements. Si vous avez reçu un diagnostic d'hypotension artérielle, vous devez toujours vous souvenir de vous lever lentement.  Lorsque vous vous allongez, restez assis(e) ou debout pendant longtemps, votre tension artérielle peut chuter. Déplacez-vous très lentement quand vous voulez changer de position. Lorsque vous vous réveillez le matin, sortez du lit lentement. Il vaut mieux s'assoir d'abord, faire pivoter les chevilles et bouger les pieds. Faites également pivoter vos poignets et bougez vos doigts avant de vous lever. Lorsque le sang circule correctement dans cette partie du corps, la pression tend à rester stable. Le médecin pourrait vous conseiller d'utiliser des chaussettes ou des bas de compression, qui ont pour fonction de comprimer la partie inférieure des jambes en favorisant le retour du sang vers le haut. Évitez également de croiser vos jambes lorsque vous êtes assis. C'est une position qui empêche la circulation sanguine correcte et peut donc causer une chute de pression. Si vous souffrez d'une maladie qui vous oblige à rester au lit pendant de longues périodes, votre tension artérielle peut chuter lorsque vous êtes assis ou debout. Essayez d'augmenter progressivement le temps que vous passez assis ou debout pour permettre à votre corps de s'y habituer . Une chaleur excessive peut provoquer une chute de la pression artérielle. Essayez de rester dans des endroits frais ou ombragés. Installez des ventilateurs autour de la pièce ou réglez le thermostat sur une température fraiche. Évitez si possible de vous exposer directement aux rayons du soleil. N'utilisez pas trop d'eau chaude pour prendre un bain ou une douche. La chaleur intense pourrait entrainer une chute de la pression artérielle. Si vous souffrez d'hypotension, il est préférable d'utiliser de l'eau tiède. Rester en forme et actif favorise une bonne circulation sanguine et améliore l'état de votre cœur. Les exercices cardiovasculaires aident à faire travailler les muscles du coeur. Vous pouvez aussi faire du yoga pour améliorer votre circulation. Si vous souffrez d'hypotension, consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices.

english_section_name: Treating Hypotension with Lifestyle Changes

summary: Allez chez le médecin. Discutez de la possibilité de changer de médicament. Prenez des médicaments pour augmenter votre tension artérielle. Traitez la pathologie à l'origine de l'hypotension.

document: L'hypotension a plusieurs causes sous-jacentes. Les traitements varient et changent en fonction du trouble responsable du problème. Le médecin procèdera à un examen physique. Il aura également besoin d'une description détaillée des symptômes que vous présentez et d'un historique médical complet.  Il vous prescrira probablement un hémogramme. Des dosages des concentrations en vitamine B12, hémoglobines et cholestérols seront effectués. Avant d'aller voir votre médecin, essayez de mesurer plusieurs fois votre tension artérielle et notez les valeurs sur une feuille de papier. Prenez votre pression artérielle vous-même ou si vous n'avez pas de tensiomètre à la maison, vous pouvez vous rendre dans n'importe quelle pharmacie. Prenez la mesure dans différentes positions (assise, couchée et debout) pour voir s'il y a des différences. Il est important que le médecin sache exactement quel type de médicament vous prenez. De nombreux médicaments entrainent une baisse de la tension artérielle et la combinaison de certains peut également entrainer une hypotension artérielle. Demandez à votre médecin s'il croit que les médicaments que vous prenez peuvent avoir causé une baisse de votre tension artérielle. Il peut vous prescrire un traitement ou un dosage différent. Selon la cause de votre problème, le médecin peut vous prescrire des médicaments pour réguler votre tension artérielle. La midodrine, la fludrocortisone, l'érythropoïétine sont parmi les médicaments couramment prescrits pour traiter ce trouble. Ils sont généralement prescrits pour soigner l'hypotension orthostatique, une affection entrainant une baisse de la tension lors du passage de la position allongée (ou assise), à la position debout. C'est une maladie pouvant être traitée, mais pour le confirmer, vous devez constamment vérifier les valeurs de votre pression. Dans de nombreux cas, une pression artérielle basse est le symptôme d'un autre problème de santé. Si votre médecin vous a diagnostiqué une cause d'ordre médicale, vous devrez suivre un traitement curatif pour l'éliminer. Si la pathologie ayant provoqué la baisse de pression peut être traitée, il est probable que les valeurs reviennent à la normale.  Les pathologies potentielles incluent les maladies cardiaques, le diabète, l'anémie, l'hypocholestérolémie, les problèmes de thyroïde, l'obésité et certaines maladies neurologiques, comme la maladie de Parkinson. Ceux qui suivent un régime trop restrictif ou qui exclut tout type d'amidon et ceux qui souffrent d'anorexie mentale ont tendance à développer une hypotension. Ce problème peut aussi être le signe d'une perte de sang. Il peut s'agir de règles abondantes, d'ulcères gastroduodénaux hémorragiques, de cancers de l'estomac, et plus encore.

english_section_name: Treating Hypotension Medically