summary: Parlez anglais chaque fois que vous le pouvez. Écrivez de temps en temps en anglais. Entraînez-vous à parler et à écrire dans des communautés en ligne. Concentrez-vous sur la prononciation.

document: Si vous avez un partenaire d'études qui apprend aussi l'anglais, forcez-vous à vous parler tous les deux en anglais. Cela va être parfois frustrant, mais il n'y a pas meilleur entraînement que de parler la langue que vous apprenez.  Trouvez-vous un emploi à temps partiel qui vous demande de parler anglais. Les lieux très touristiques sont généralement l'idéal, car l'utilisation au niveau mondial de l'anglais vous assure qu'il sera connu par de nombreux touristes. Puisque l'anglais est une langue internationale, vous pouvez aussi parler anglais tous les jours avec des inconnus. Par exemple, lorsque vous commandez votre repas ou lorsque vous achetez quelque chose dans une ville cosmopolite, saluez l'autre personne en anglais pour voir si vous pouvez vous entraîner à parler. En dehors de vos exercices, assurez-vous de vous entraîner à écrire en anglais, de préférence à propos de choses que vous aimez ou qui vous paraissent importantes. Vous pouvez essayer de tenir votre journal en anglais et d'écrire quelque chose tous les soirs en décrivant brièvement votre journée et les choses auxquelles vous avez pensé.  Sans faire trop d'efforts, vous allez utiliser progressivement la langue anglaise pour améliorer votre grammaire. Correspondez avec un ami en vous écrivant des lettres. Cela vous donnera suffisamment de pratique et vous développerez votre capacité de lecture sans effort, tout le monde veut lire une lettre qui vient d'un ami. Si vous n'avez pas de partenaire avec lequel vous pouvez parler, vous pouvez toujours en trouver un sur Internet. Il y a des gens qui essayent d'apprendre l'anglais partout dans le monde et il y en a beaucoup parmi eux qui recherchent un partenaire pour s'exercer ! Il existe des sites entiers dédiés aux personnes qui veulent apprendre une langue avec d'autres personnes.  Utilisez Speaky. Créez un compte gratuit sur Speaky et trouvez-vous un partenaire pour discuter en vous basant sur vos centres d'intérêt. Le site Internet vous permet de discuter par texte ou par audio, directement depuis le navigateur. Speaky propose aussi une application pour vous entraîner à parler lorsque vous n'avez pas accès à un ordinateur. Jetez un œil sur Coeffee. Coeffee est une autre communauté virtuelle où vous pouvez jouer à des jeux à plusieurs qui vous aident à apprendre des mots ou des phrases en anglais. Même si cela semble tout bête, il est essentiel de vous entraîner à bien prononcer pour maîtriser une langue. Lisez de l'anglais à voix haute et cherchez les mots dont vous n'êtes pas sûr de la prononciation.  Pour trouver encore plus d'inspiration, lisez à voix haute de la poésie en anglais ou des traductions en anglais de vos histoires ou poèmes préférés. Familiarisez-vous avec les rimes en anglais pour trouver des indices supplémentaires de la prononciation de certains mots. Enregistrez-vous en train de parler anglais. Vous pourriez identifier des mots et des sons avec lesquels vous avez des problèmes si vous vous enregistrez en train de parler anglais. Souvent, certaines choses sonnent bien dans votre tête, mais vous devez encore y travailler.

english_section_name: Practicing Speaking and Writing in English

summary: Lisez quelque chose en anglais tous les jours. Regardez des films et des émissions de télévision en anglais. Amusez-vous, détendez-vous et faites vos activités de la vie quotidienne en anglais.

document: Lisez un livre, un journal ou un article en ligne en anglais. Cela vous permettra d'augmenter rapidement votre vocabulaire et vous donnera une bonne idée de la façon de bien écrire et parler l'anglais. Forcez-vous à lire quelque chose, quoi que ce soit, au moins une fois par jour. Cela peut être une excellente façon d'améliorer vos connaissances et votre familiarité avec la langue anglaise sans avoir l'impression de l'étudier. Essayez de prêter une oreille attentive à ce que disent les acteurs. Vous allez mémoriser des mots et améliorer votre écoute simplement en regardant le film ou l'émission !  Écoutez des podcasts où les gens parlent anglais lentement. Vous pouvez écouter des podcasts enregistrés dans un anglais facile et lent pour vous aider à apprendre. Vous pouvez aussi écouter des discours célèbres donnés en anglais ou regarder des documentaires en anglais. Essayez de regarder sans les sous-titres. Si vous ne comprenez pas, mettez les sous-titres, mais regardez les acteurs et ne lisez les sous-titres que si vous n'arrivez pas à suivre ou si vous n'êtes pas sûr de certains mots. Faites attention à certaines phrases auxquelles vous n'êtes peut-être pas habitué, mais qui sont souvent prononcées par les anglophones. Regardez une nouvelle fois vos films préférés en anglais sans les sous-titres. Puisque vous savez ce qu'il se passe et vous vous souvenez de certains dialogues, cela vous aidera à mieux parler anglais. Faites des mots croisés ou jouez au Scrabble en anglais. Passez du temps avec des anglophones. Chantez vos chansons préférées en anglais.  Écoutez des stations de radio qui diffusent des programmes en anglais. S'il n'y a personne pour parler anglais près de chez vous, il existe des stations de radio disponibles en ligne. Choisissez une station selon son contenu pour trouver quelque chose qui vous intéresse. Réglez le moteur de recherche de votre ordinateur pour obtenir des résultats en anglais. Même si cela pourrait compliquer des recherches rapides, cette approche est l'une des meilleures pour maîtriser une nouvelle langue.

english_section_name: Familiarizing Yourself with Everyday English

summary: Développez votre vocabulaire et votre grammaire avec des flashcards. Étiquetez les objets de votre maison avec des post-its. Essayez Duolingo. Intéressez-vous au matériel sur le Guardian Teacher Network. Restez concentré sur vos études pendant un certain temps. Étudiez avec un ami. Pensez aux synonymes. Souvenez-vous des orthographes bizarres. Identifiez les différences subtiles dans les verbes. Souvenez-vous que l'orthographe peut être trompeuse.

document: Il est vital de comprendre le vocabulaire et les règles de grammaire pour apprendre l'anglais et cela va vous demander de vous concentrer sur votre mémorisation au début. Les flashcards sont une excellente façon d'augmenter votre vocabulaire et d'améliorer votre compréhension de l'anglais, quel que soit votre niveau d'expérience. Vous pouvez fabriquer vos propres flashcards ou en acheter des toutes prêtes. Les flashcards vous apporteront un support physique et visuel pour vous souvenir de mots ou de phrases. Gardez-les avec vous partout où vous allez et jetez-y un œil lorsque vous avez une minute de libre. Vous pouvez aussi utiliser des post-its en les collant sur les objets de votre maison et en y écrivant dessus leur nom en anglais pour vous aider à améliorer votre vocabulaire. Mettez des post-its sur des objets différents tous les jours pour vous aider à vous en souvenir. Par exemple, vous pourriez mettre des post-its sur la lampe, le réfrigérateur, le bureau, l'ordinateur et la table du salon. Duolingo est une application gratuite d'apprentissage de langues basée sur des jeux interactifs qui s'adaptent et qui peuvent vous aider à apprendre du vocabulaire, de la grammaire et plus encore. Essayez d'utiliser cette application un peu tous les jours pour améliorer votre vocabulaire. Vous pouvez vous créer un compte gratuitement et utiliser l'application sur votre téléphone, votre ordinateur ou votre tablette pour vous aider à pratiquer. The Guardian est un journal en langue anglaise qui met à disposition gratuitement du matériel d'apprentissage. Ils ont fait des recherches et ont compilé du matériel pour apprendre l'anglais juste pour vous ! Utilisez ce matériel pour comprendre les bases, en commençant par l'alphabet anglais.  Le Big Grammar Book contient 101 feuillets imprimables à propos de la grammaire. Ils sont utiles autant pour les débutants que pour ceux qui étudient depuis un certain temps. Les feuillets sont fournis par EnglishBanana, un site Internet qui propose des feuillets d'exercices gratuits et des guides d'apprentissage de langue. Le Big Resource Book et le Big Activity Book sont des compilations additionnelles de feuillets et de leçons qui vous aideront à apprendre l'anglais. Tirez avantage des autres outils proposés par le Guardian. Ils sont fournis par des professionnels indépendants et incluent des leçons spécifiques illustrées pour vous aider à apprendre l'anglais. Suivez un programme discipliné pour vos séances d'études journalières pendant lesquelles vous éliminez toute source de distraction et vous vous concentrez entièrement sur votre travail. Mettez quelque part loin de la télévision, éteignez le téléphone (à moins que vous en ayez besoin pour étudier) et mettez-vous-y. En plus des méthodes traditionnelles pour étudier, il en existe d'autres pour apprendre une langue, en particulier l'anglais.  Si vous participez à un cours, révisez vos devoirs lorsqu'on vous les rend. Vous ne perdez jamais de temps à relire vos anciens devoirs. Cela vous aidera à raviver les connaissances dans votre esprit. Prenez note des endroits où vous avez perdu des points et ajustez votre réponse pour répondre correctement la prochaine fois. Passez des tests gratuits en ligne. Vous pouvez trouver des tests gratuits à l'infini sur Internet, ainsi que des jeux qui vous aideront à vérifier votre compréhension de la grammaire anglaise, de la construction des phrases, etc. Utilisez des leçons audio. Surtout si vous passez un certain temps par jour dans les transports en commun, prenez l'habitude d'écouter des leçons d'anglais. Cela vous aidera dans tous les domaines de votre apprentissage, y compris la prononciation. Si vous avez un ami qui apprend aussi l'anglais, étudiez tous les deux ensemble. Même s'il parle mieux que vous, vous pouvez apprendre beaucoup de choses d'une autre personne qui est déjà passée par les expériences et les difficultés que vous avez maintenant.  Les langues sont un sujet difficile à apprendre. La compagnie d'un ami pendant ce processus vous aidera même si vous ne travaillez pas ensemble sur les leçons ou les devoirs. La meilleure façon d'étudier une nouvelle langue est de discuter simplement avec un ami. Si vous suivez des cours ensemble, corrigez-vous vos exercices. Cela vous aidera à améliorer vos notes et vous améliorerez aussi votre compréhension. Testez-vous l'un l'autre. Même si vous étudiez des domaines différents, vous pouvez vous aider l'un l'autre avec des flashcards pour apprendre de nouvelles choses. En ayant quelqu'un qui peut répondre à vos questions, vous accélérerez votre vitesse d'apprentissage et vous le rendrez plus agréable. Tôt ou tard, il aura aussi des questions à vous poser ! L'anglais est une des langues qui contient le plus de mots, ce qui signifie qu'il y a souvent plusieurs mots pour dire la même chose. Même si un mot est le synonyme d'un autre, cela ne veut pas dire que vous pouvez les remplacer l'un par l'autre. Des différences subtiles dans le sens des mots peuvent faire une grande différence lorsque vous les utilisez.  Par exemple, « emaciated » et « slim » ont des significations similaires, mais vous ne pouvez pas les utiliser l'un à la place de l'autre. « Emaciated » signifie que quelqu'un est tellement maigre qu'il en a l'air malade alors que « slim » signifie aussi maigre, mais toujours attirant et sain. Vérifiez la définition des synonymes avant de vous décider à les utiliser. Cela vous aidera à approfondir votre compréhension de la langue anglaise tout en étendant votre vocabulaire. L'anglais peut être une langue un peu frustrante à cause de sa façon inconstante d'orthographier les mots. Lorsque vous avez du mal avec un certain mot, regardez comment il s'épèle dans d'autres formes. Cela pourrait vous frustrer encore plus au début, mais cela vous rappellera qu'il y a beaucoup d'exceptions en anglais et que vous devez les reconnaître pour maîtriser cette langue.  Par exemple, il y a des lettres silencieuses dans certains mots comme « knife » et « honor ». Il existe aussi des règles pour l'ordre des voyelles dans certains cas, par exemple un i avant un e dans la plupart des cas et le remplacement du y par i dans les pluriels (en -ies). Les verbes peuvent aussi être difficiles lorsque vous essayez d'apprendre l'anglais. Il existe de nombreux verbes en anglais qui ont des sens similaires, mais le sens de la phrase peut être différent selon celui que vous choisissez.  Par exemple, « may I ? » et « can I ? » ont des significations différentes, mais similaires. « May » indique que vous demandez poliment la permission de faire quelque chose tandis que « can » indique que vous demandez s'il est possible de le faire ou non. Assurez-vous de vous familiariser avec les verbes communs pour éviter de faire ce genre d'erreurs. En anglais parlé, de nombreux mots ne se prononcent pas de la même façon même s'ils s'écrivent de la même façon. Cela signifie que vous allez faire des erreurs de prononciation de temps en temps. Par exemple, les mots « bough », « tough » et « cough » se terminent par les mêmes quatre lettres, mais elles se prononcent différemment.

english_section_name: Buckling Down on the English Basics


summary: Si possible, demandez d’abord des renseignements sur le poste. Demandez-lui s’il y a un aspect à mettre plus en valeur. Veillez à ce qu’il n’y ait aucun détail à omettre. Préparez une description favorable et concise du candidat.

document: Essayez d’obtenir autant d’informations que possible sur les objectifs de la personne à qui vous voulez fournir une référence. Demandez au candidat de vous renseigner sur le type d’emploi auquel il a postulé et si possible de vous le décrire. Vous serez ainsi plus à même de lui donner une référence le présentant comme le candidat idéal, en sachant quelles sont les exigences de l’emploi . Un candidat peut attendre de vous que vous valorisiez des réalisations particulières ou des compétences bien précises. Par exemple, un ancien employé peut vouloir que vous mettiez l’accent sur des compétences en comptabilité qu’il a acquises en travaillant dans votre entreprise. Lorsque vous fournissez des références à un candidat, demandez-lui les précisions qu’il souhaite que vous y insériez. Il peut y avoir certains détails sur les antécédents professionnels ou personnels que le candidat que vous soutenez ne souhaite pas révéler à un propriétaire, un employeur potentiel ou à d’autres personnes. Si vous savez quels sujets éviter, vous pourrez facilement répondre aux questions de vérification des références sans inquiétude ni gêne . Il vous sera certainement demandé de présenter la personne sur laquelle l’on vous interroge lors d’une vérification de références. Trouvez la meilleure manière de récapituler ses compétences et ses forces pour ne pas vous mettre dans l’embarras. Vous pourrez répondre de manière plus convaincante et avec plus d’assurance en vous préparant .

english_section_name: Preparing Answers in Advance

summary: Présentez-vous pour établir votre crédibilité. Insistez sur la fiabilité de l’individu. Soulignez ce qu’il y a de positif dans son attitude.

document: La personne à qui vous répondez doit être convaincue de la fiabilité du juge que vous êtes si vous voulez donner une bonne référence morale. Après vous être présenté(e), dites quelle est votre profession. Mentionnez toutes autres qualifications importantes dont vous disposez .   Si vous ne l’avez pas déjà fait, vous devrez également rappeler les circonstances dans lesquelles vous avez connu le postulant. Par exemple, vous pouvez dire ceci : « je m’appelle Jean Leroy. Je suis conseiller d’orientation professionnelle avec une formation en relations de presse. Je connais le candidat depuis l’université ». Devoir répondre à des questions dans le cadre d’une référence morale a pour objectif principal de déterminer si celle-ci est digne de foi. Indiquez clairement que vous jugez responsable et fiable la personne que vous représentez. Présentez à travers des exemples la manière dont d’autres personnes ou vous-même avez pu compter sur elle dans le passé .  Par exemple, évoquez une période difficile au cours de laquelle cette personne vous a soutenu ou vous a aidé en cas d’urgence. Se soumettre à une vérification de références de moralité a aussi pour objectif de déterminer s’il est facile de s’entendre avec une personne. Attirez l’attention sur ses qualités telles que la compassion, la générosité, la gentillesse, la diplomatie et le respect. Démontrez par des exemples comment la personne montre ces qualités dans sa vie au quotidien .

english_section_name: Providing a Character Reference

summary: Présentez-vous et décrivez la relation qui vous lie au candidat. Fournissez des exemples concrets des aptitudes du candidat. Décrivez ses faiblesses en ce sens qu’il peut s’améliorer. Soyez diplomatique et honnête sur le motif de départ. Ne répondez pas aux questions personnelles déplacées.

document: Indiquez votre nom au complet. Décrivez les qualifications qui démontrent que vous êtes une référence de qualité. Présentez les circonstances dans lesquelles vous avez connu le candidat et la durée de votre relation .  Par exemple, vous pouvez dire quelque chose comme « je m’appelle Jean Leroy. Je suis directeur commercial régional et Jennifer a travaillé sous ma supervision directe à compter de 2007, et ce, pendant 3 ans ». Il vaut mieux décrire comment les compétences du candidat se sont reflétées dans ses actions au lieu de simplement les énumérer. Montrez à partir d’exemples précis la manière dont il a mis à profit ses compétences pour changer en bien son milieu de travail et pour résoudre des problèmes. Vous pouvez devoir le faire sur demande ou donner ces détails en répondant à une question plus générale .  Par exemple, vous pouvez décrire comment un candidat a conçu un nouveau système d’enregistrement de fichiers optimisés pour en faciliter l’accès si vous souhaitez mettre en évidence ses compétences organisationnelles. Il vous sera certainement demandé d’énumérer quelques lacunes et défauts du candidat. Assurez-vous que votre réponse à ce sujet soit honnête dans le contexte d’une amélioration. Il n’y a pas de meilleur moyen de rester crédible sans entacher l’image du candidat .  Par exemple, vous pouvez faire savoir que le candidat avait des difficultés à respecter les délais et qu’il a dû rationaliser ses habitudes de travail pour y remédier. Répondez par des faits et succinctement par rapport à la raison pour laquelle il ne travaille plus pour votre organisation. N’ajoutez pas vos opinions personnelles et n’essayez pas d’embellir l’histoire non plus. Sachez qu’il est pratiquement certain que le candidat ait eu à répondre à cette question au cours de son entrevue, soyez donc véridique .  Par exemple, vous pouvez dire ceci : « le candidat nous a quittés en de bons termes afin de poursuivre de nouvelles aventures professionnelles dans le secteur ». Les employeurs ne sont pas autorisés à poser certaines questions d’ordre personnel au cours des entretiens d’embauche et de vérification de références pouvant arbitrairement influencer leur décision. Même si le candidat est libre d’y répondre, cela ne vous revient pas à divulguer de telles informations le concernant. Abstenez-vous poliment de fournir toute information relative  :   à la santé du candidat, à sa situation matrimoniale, au nombre d’enfants qu’il a, à sa situation financière actuelle.

english_section_name: Providing a Professional Reference


summary: Reposez-vous suffisamment. Hydratez-vous bien. Mangez des aliments mous en petites quantités. Gérez la fièvre avec des médicaments vendus sans ordonnance . Augmentez vos apports en vitamine C. Évitez de transmettre la maladie.

document: Des études ont montré que le manque de sommeil affaiblit le système immunitaire et vous empêche de lutter efficacement contre l’infection. Un bon sommeil permet à votre système immunitaire de fonctionner correctement et de lutter contre les bactéries . L’infection va vous fatiguer, donc vous allez probablement vouloir vous reposer de toute façon. Même si vous avez d’autres obligations, remettez-les à plus tard pour donner suffisamment de temps à votre corps pour guérir. Entre la fièvre, les douleurs, les déglutitions fréquentes et les vomissements, la déshydratation est un symptôme commun de la scarlatine. L’eau est un élément essentiel au bon fonctionnement de votre organisme et lorsque vous êtes malade, vous avez besoin d’encore plus d’eau . Vous pourriez ne pas garder toute l’eau que vous buvez, mais vous devriez en boire régulièrement tout au long de la journée. La scarlatine provoque souvent des vomissements, c’est pourquoi il n’est pas recommandé de prendre de gros repas. Puisque votre gorge va vous faire mal, vous devriez plutôt choisir de petites quantités d’aliments mous. Votre but principal est d’éviter de vomir. Si les vomissements deviennent un problème, demandez à votre médecin de vous prescrire des médicaments contre les nausées comme de l’odansétron ou de la prométhazine. Voici quelques exemples d’aliments mous qui pourraient vous empêcher de vomir :   de la gélatine ; des soupes ou des bouillons ; des jus de fruits ; des glaces à l’eau ; des poudings ; du riz ; de la compote de pommes. Commencez à prendre du paracétamol toutes les quatre heures. Si la fièvre continue, prenez de l’ibuprofène (100 mg/5 cc) toute les six heures. Il pourrait aussi vous aider contre les maux de tête et de gorge. Pour refroidir votre corps, portez des vêtements amples et courts qui ne vont pas retenir la chaleur de votre corps. Surveillez la température des enfants de près, car une température élevée chez les enfants peut provoquer des convulsions hyperthermiques. Consultez immédiatement votre médecin si votre enfant en souffre. Des études ont montré que la vitamine C améliore le fonctionnement du système immunitaire et aide le corps à lutter contre les infections . Vous pouvez ingérer de la vitamine C dans une boisson comme du jus d’orange ou d’autres agrumes frais ou sous forme de complément alimentaire. On recommande aux adultes d’en prendre 500 mg par voie orale une fois par jour pendant la durée de la maladie. Le dosage pour les enfants dépend du poids et d’autres facteurs. Demandez conseil à votre médecin. La scarlatine est hautement contagieuse. Les infections se transmettent généralement en famille, c’est pourquoi il vaudrait mieux que vous vous isoliez jusqu’à ce que vous soyez complètement guéri(e). L’infection ne se transmet pas en partageant des draps ou d’autres objets . Elle se transmet par contact direct ou contact avec des fluides corporels, c’est pourquoi vous devez prendre soin de votre hygiène pendant que vous êtes malade.  Couvrez votre bouche et votre nez lorsque vous éternuez ou toussez. Jetez vos mouchoirs usagés tout de suite. Lavez-vous les mains régulièrement. Si vous prenez soin de quelqu’un qui a la scarlatine, faites attention. Évitez tout contact avec des sécrétions orales ou nasales. Évitez de vous toucher la bouche ou le nez jusqu’à ce que vous vous soyez lavé les mains.

english_section_name: Recovering at Home

summary: Sachez reconnaitre les symptômes de la scarlatine . Consultez un médecin immédiatement . Obtenez un diagnostic . Prenez les antibiotiques prescrits . Préparez-vous aux effets secondaires des antibiotiques . Surveillez les signes d’amélioration.

document: Elle affecte en général les personnes atteintes de pharyngite streptococcique, car elle est provoquée par une bactérie de type « streptocoque ». Dans de rares cas, elle peut être causée par des infections cutanées dues à des streptocoques. Tout le monde peut l’attraper, mais elle apparait le plus souvent chez les enfants de moins de dix ans. En particulier chez les enfants, observez les symptômes suivants de la scarlatine :   une gorgée douloureuse et enflammée ; de la fièvre ; des rougeurs qui donnent une sensation de papier de verre ; une coloration rouge vif de la peau dans les plis des aisselles, des coudes et de l’aine ; une couche blanchâtre sur la langue ou l’arrière de la gorge ; une langue rouge « fraise » ; des maux de tête ; des nausées ou des vomissements ; des douleurs dans le ventre ; des ganglions enflés ; des douleurs dans les muscles. Même si la scarlatine est une maladie bénigne en général, elle peut entrainer un rhumatisme articulaire aigu si elle est laissée sans traitement. Le rhumatisme articulaire aigu est un trouble grave qui peut provoquer une inflammation du cœur, des articulations et du système nerveux. Voici d’autres complications que la scarlatine peut entrainer :   une maladie du rein ; des infections aux oreilles et sur la peau ; des abcès dans la gorge ; une pneumonie ; de l’arthrite. Votre médecin va vous faire passer un examen et examiner votre gorge, vos amygdales et votre langue. Il va aussi palper votre cou pour identifier des ganglions lymphatiques enflés et examiner vos rougeurs. Pour confirmer le diagnostic, il va prélever un échantillon dans votre gorge et l’analyser à la recherche de streptocoques. Puisque la scarlatine est une infection bactérienne, elle va bien répondre à un traitement à base d’antibiotiques. Ces médicaments doivent être pris comme prescrit pour vous assurer qu’ils fonctionnent correctement. Même si tous les médicaments suivants ne sont pas forcément prescrits, votre médecin va vous en recommander une combinaison pour traiter votre cas en particulier.  De l’amoxicilline : trois doses de 30 à 50 mg par kilogramme et par jour pendant dix jours. L’Augmentin : 30 à 50 mg par kilogramme et par jour en doses divisées à administrer toutes les douze heures pendant dix jours. La clarithromycine : une solution de remplacement pour les patients allergiques aux antibiotiques de type pénicilline comme l’amoxicilline ou l’Augmentin. 250 mg à prendre par voie orale toutes les douze heures pendant dix jours. Elle est aussi disponible sous forme liquide pour les enfants en doses de 250 mg/5 cc. Le zithromax ou l’azithromycine : 500 mg par voie orale le premier jour et 250 mg par jour pendant quatre autres jours. La céfalexine : 500 mg, 4 fois par jour pendant dix jours pour les adultes et les enfants de plus de douze ans. Elle est disponible sous forme liquide pour les enfants en doses de 25 à 50 mg par kilogramme et par jour en doses divisées. Environ une personne sur dix présente des effets secondaires après la prise d’antibiotiques. Heureusement, ces symptômes sont relativement faibles et ils vont disparaitre une fois que vous aurez terminé le traitement. Dans la plupart des cas, les effets secondaires affectent le système digestif :   des nausées ; des vomissements ; de la diarrhée ; des ballonnements et des problèmes de digestion ; des douleurs à l’estomac ; une perte de l’appétit. Dans les deux jours qui suivent le début de la prise d’antibiotiques, vous devriez observer une amélioration de certains symptômes comme les douleurs dans la gorge ou la fièvre. Vous devriez vous sentir plus énergique et votre appétit devrait revenir. Les rougeurs vont durer un peu plus longtemps et elles vont disparaitre au bout de plusieurs jours à plusieurs semaines. Au fur et à mesure qu’elles guérissent, votre peau va peler, ne vous inquiétez pas, c’est tout à fait normal  ! Informez votre médecin si vous ne répondez pas au traitement comme prévu. Il pourrait suggérer d’autres complications dont vous devrez vous occuper.

english_section_name: Getting Medical Treatment


summary: Concentrez-vous sur l'instant présent. Développez votre conscience. Observez vos pensées. Pratiquez des exercices de prise de conscience.

document: Prendre conscience de l'instant présent peut aider à trouver la paix intérieure . Il s'agit d'être pleinement conscient du moment présent, ici et maintenant, au lieu de penser au futur ou au passé. Penser au passé peut favoriser les regrets ou les coups de déprime. Et penser au futur peut favoriser l'anxiété et les inquiétudes. En étant entièrement présent dans le moment, vous vous sentirez plus heureux avec vous-même . Essayez d'apprécier le moment présent. Trouvez des points positifs dans ce qu'il se passe autour de vous. Par exemple, si vous êtes chez vous, regardez le beau ciel bleu par la fenêtre. Qu'appréciez-vous dans ce ciel ? À quoi vous fait-il penser ? Voyez-vous des nuages, des oiseaux ou des avions ? Apprenez à mieux prendre conscience de vous-même et du monde qui vous entoure . Pour cela, vous devrez vous concentrer et prendre le contrôle de votre attention. Prenez un moment pour regarder autour de vous et remarquez les objets et les gens à proximité. Concentrez-vous sur un objet en particulier et voyez à quoi il ressemble : sa forme, sa couleur, sa texture et son utilisation. Puis touchez cet objet : est-il doux, dur, rugueux ? Fermez les yeux et touchez l'objet avec votre main. Que ressentez-vous ? L'objet est-il chaud ou froid ? Que remarquez-vous de nouveau quant à cet objet ? Prenez note des pensées qui vous viennent à l'esprit comme si elles sont des nuages passant dans le ciel, sans les juger, sans les rejeter et sans vous y accrocher . Laissez simplement ces pensées passer dans votre esprit.  Lorsque vous avez une pensée, remarquez-la puis laissez-la se dissiper. La visualisation permet de se défaire d'une pensée. Fermez les yeux et visualisez un torrent sur lequel flottent des feuilles. Alors qu'une pensée négative émerge dans votre esprit, placez-la sur une feuille et regardez-la partir sur le torrent, jusqu'à ce que vous ne puissiez plus la voir. Ces techniques de méditation vous permettront de mieux prendre conscience du moment présent .  Essayez ce premier exercice : lorsque vous mangez quelque chose (fruit, chocolat, etc.), au lieu de mettre l'aliment dans votre bouche sans y penser puis de mâcher, commencez par observer la couleur et la texture de l'aliment, puis croquez-en un petit morceau. Mangez ce morceau très doucement et prenez conscience de son gout et de sa texture en bouche. Faites une « marche de conscience ». Allez vous promener et alors que vous marchez, remarquez ce qu'il se passe dans votre esprit, ainsi qu'autour de vous. Vous pourrez analyser votre propre corps physique en action et ce que vous ressentez lorsque vous bougez (dans vos muscles, vos bras, vos jambes ). Vous pourrez trouver de nombreux autres exercices à pratiquer en faisant une simple recherche Google ou même sur YouTube .

english_section_name: Engaging in Mindfulness

summary: Trouvez un endroit calme. Limitez les distractions et installez-vous confortablement. Fermez les yeux et commencez à méditer. Essayez d'imaginer ou de visualiser. Méditez sur l'art. Explorez d'autres formes de méditation.

document: La méditation est une forme de réflexion apaisante. Commencez alors par trouver un endroit adapté à cette pratique : il pourrait s'agir d'une pièce calme, d'un champ ou d'un ruisseau dans les bois. Retirez-vous autant que possible du monde qui vous entoure. Vous pourriez méditer avant d'aller vous coucher. Fermez les portes et les fenêtres et tamisez les lumières trop fortes. Rangez le désordre, limitez le bruit et mettez-vous à l'écart du passage. Si vous le voulez, allumez une bougie aromatique.  Demandez aux autres de vous laisser seul. Placez une pancarte « ne pas déranger » sur votre porte. Si vous le voulez, vous pourrez écouter de la musique lente et apaisante . Les morceaux de harpe, de guitare et de piano sont particulièrement apaisants. Si possible, évitez la musique avec des paroles, car celles-ci pourraient vous distraire et il vous serait alors difficile de vous concentrer . Installez-vous sur votre lit, sur un fauteuil, sur l'herbe ou sur une couverture. Vous pourrez choisir de vous allonger ou bien de vous assoir en tailleur . La méditation se pratique avec les yeux ouverts comme avec les yeux fermés, mais pour les débutants, il sera plus facile de fermer les yeux afin de se couper des distractions du monde.  Lorsque vous commencez à méditer, essayez de ne penser à rien d'autre qu'à la paix intérieure (quoi que cela signifie pour vous). Si vos pensées commencent à divaguer, utilisez des mots encourageants pour vous reconcentrer ou ramenez simplement votre esprit à la méditation. Il est bien naturel que votre esprit divague, ne soyez pas trop dur avec vous-même. Vous pourriez même avoir des idées brillantes dans ce contexte. Après avoir médité, notez les pensées ou les sentiments qui pourraient vous être utiles ou qui vous intéressent. Notez la date du jour et l'heure, afin de pouvoir suivre vos progrès. D'autres types de méditation, tels que la visualisation ou l'imagination, peuvent s'avérer utiles pour certaines personnes . Essayez de contrôler ce que vous imaginez ou ce que vous pensez. L'issue de cet exercice pourrait vous aider dans votre vie de tous les jours, à atteindre des objectifs.  Fermez les yeux et imaginez-vous dans un endroit sûr, où vous pouvez vous détendre et être calme. Ce pourrait être une plage, votre chambre, ou au milieu d'un jardin. Remarquez ce que vous ressentez dans ce lieu. L'endroit est-il chaud, doux et agréable ? Qu'entendez-vous ? Que voyez-vous ? Que sentez-vous ? Vous pourrez choisir de rester là quelque temps, puis lorsque vous y êtes prêt, ouvrez les yeux . Réfléchissez à ce que vous ressentez lorsque vous vous rendez dans ce lieu. Utilisez cette visualisation chaque fois que vous ne vous sentez pas en paix. Imaginez que vous vous réveillez un matin et qu'un miracle se soit produit : chaque problème que vous aviez s'est résolu dans la nuit. Visualisez l'état dans lequel vous et votre environnement seriez. Où seriez-vous ? Que ressentez-vous ? Qui est avec vous ? Qu'entendez-vous ? Que faites-vous  ? Cette technique vous aidera à fixer des objectifs et à les atteindre . Des connaissances en art favorisent la paix intérieure et aident les individus à se sentir détendus et satisfaits. Vous concentrer sur une oeuvre d'art alors que vous méditez pourrait vous inspirer et vous apporter un sentiment de liberté et d'émerveillement .  Choisissez une oeuvre (une peinture, une sculpture, etc.) et concentrez-vous dessus pendant 5 minutes. Qu'observez-vous sur cette oeuvre ? Quelles émotions naissent en vous ? Une histoire se déroule-t-elle dans votre esprit ? Quelles sont les pensées qui vous viennent à l'esprit ? Appréciez l'art et ce qu'il représente pour vous. Profitez de cette oeuvre. Il existe de très nombreuses sortes de méditation. Plus vous en explorerez, plus vous deviendrez un expert de la méditation et mieux vous parviendrez à trouver votre paix intérieure .  Essayez la méditation transcendantale ou mantra, qui consiste à répéter un mot ou une formule, encore et encore, tout au long de votre séance de méditation. Faites du yoga. La pratique du yoga implique de tenir des postures qui demandent de la concentration, ce qui favorise les sentiments d'apaisement et de présence dans l'instant présent. Le Qi gong est un genre de médecine traditionnelle chinoise qui tend à créer un équilibre grâce à l'association d'une respiration profonde, de la méditation et de mouvements physiques . Le taïchi est un art martial chinois, qui combine une respiration profonde avec des postures traditionnelles chinoises afin de favoriser la relaxation et le bienêtre .

english_section_name: Meditating

summary: Consultez un thérapeute. Rejoignez un groupe de soutien. Explorez votre passé grâce à l'écriture. Changez votre façon de penser. Fixez des limites saines.

document: Si vous avez vécu des expériences traumatisantes ou des abus, il pourrait vous être difficile de surmonter ces expériences pour trouver votre paix intérieure. Il pourrait aussi vous être difficile de travailler sur ces expériences sans l'aide d'un professionnel. Si vous souffrez de l'un des troubles suivants, en particulier si ces sentiments interfèrent avec votre vie quotidienne, songez à consulter un professionnel de la santé mentale  :   de l'anxiété des insomnies ou des changements de vos habitudes de sommeil de l'irritabilité ou des sautes d'humeur des flashs ou des souvenirs qui reviennent malgré vous se sentir déconnecté ou isolé se sentir « fermé » ou sans émotion la dépression des peurs ou des phobies des difficultés à se concentrer ou à prendre des décisions se sentir menacé ou en danger avoir envie de se faire du mal Dans bien des cas, il est plus facile de surmonter son passé en partageant ses expériences et ses sentiments avec d'autres personnes, en particulier si celles-ci ont elles aussi vécu des expériences similaires. Parler de votre passé et de la façon dont il vous affecte vous permettra d'explorer l'influence que ces expériences ont eu sur vous. Cela pourrait ensuite vous aider à surmonter le passé et à trouver votre paix intérieure .  Les groupes de soutien seront particulièrement utiles aux victimes de violences domestiques et aux gens qui souffrent d'addiction. En plus de votre douleur, essayez de partager des expériences et des sentiments positifs avec votre groupe de soutien. Vous pourriez aussi trouver que participer à un groupe spirituel pourrait vous être utile . Mettre vos sentiments et vos expériences passées par écrit pourrait vous aider à les digérer. Dans un journal, vous pourrez noter vos sentiments et les analyser, sans craindre le jugement des autres . Vous pourrez également utiliser votre journal pour réfléchir à de possibles solutions et à ce que vous pourrez faire dans le futur.  Assurez-vous simplement que vous n'en veniez pas à vous juger vous-même. Soyez aussi compatissant avec vous-même que vous le seriez avec un ami proche. Par exemple, si vous écrivez à propos d'une expérience douloureuse qui vous a mené à vous sentir malaimé, évitez de porter des jugements tels que « je ne suis pas digne d'être aimé ». Faites preuve de compassion à votre égard : « cette expérience m'a blessé, et cette réaction est naturelle. J'aurais peut-être besoin de rechercher l'amour et le soutien d'autres gens, si cette personne continue à me traiter de cette façon. » Bien souvent, nous apprenons de mauvaises habitudes de pensées des gens qui nous entourent, même sans le réaliser. Par exemple, si votre père avait tendance à prendre les choses très à cœur, peut-être agissez-vous de la même façon. Essayez de noter vos réactions instinctives ou vos pensées négatives. Prenez un moment pour réfléchir à ce qui vous pousse à réagir ainsi .  Surveillez votre tendance à l'égocentrisme. Il est bien difficile de trouver la paix intérieure lorsque vous êtes convaincu que tout tourne autour de vous . Par exemple, si la maitresse de votre enfant vous dit que votre fils a besoin de davantage d'aide pour faire ses devoirs, vous pourriez interpréter cette remarque comme une attaque personnelle, alors qu'il ne s'agit que de l'énoncé d'un fait : votre enfant a besoin d'aide et sa maitresse pense que vous pouvez vous en charger. Souvenez-vous que la plupart des commentaires et des remarques ne sont pas dirigés contre vous et que vous n'êtes pas responsable de tout ce qu'il se passe autour de vous. Lorsque vous remarquez ce genre de pensées ou d'autres pensées négatives ou dérangeantes, essayez de leur trouver une justification. Essayez de voir la situation différemment. Souvenez-vous qu'une seule expérience négative ne vous définit pas et ne détermine pas non plus votre avenir . Parfois, nos relations avec les autres nous empêchent de trouver notre paix intérieure, en particulier si celles-ci sont malsaines ou nous mettent en danger. Il peut être difficile de fixer des limites avec des gens qui sont dans votre vie depuis longtemps. Soyez fort et trouvez votre paix intérieure en fixant des limites saines. Déterminez vos besoins et vos valeurs et fixez vos limites en fonction de ceux-ci . Par exemple, peut-être votre mère vous appelle-t-elle 5 fois par jour, alors que vous avez terminé vos études, vivez seul et n'êtes plus à sa charge. Cela pourrait vous causer beaucoup de stress. Vous pourriez alors lui parler calmement et lui dire : « maman, j'apprécie que tu veuilles être en contact avec moi, mais j'ai beaucoup de choses à faire depuis que je vis seul et j'ai besoin de leur consacrer davantage de temps. Tous tes appels me rendent la tâche difficile. On pourrait parler les dimanches, OK ? Comme ça, nous pourrons parler de la semaine et j'aurai plus de temps pour mon travail et ma vie personnelle. »

english_section_name: Resolving the Past

summary: Faites un inventaire personnel. Concentrez-vous sur les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. N'essayez pas de contrôler des choses sur lesquelles vous n'avez aucune emprise.

document: Pour trouver la paix intérieure, il est crucial d'apprendre à s'accepter tel que l'on est, car cela nous permet d'accepter ce qu'il se passe dans nos vies, quelles que soient les circonstances . En essayant d'éviter la douleur, nous risquons en fait de l'aggraver. Pour apprendre à accepter la personne que vous êtes, commencez par faire un inventaire personnel : qui êtes-vous ? À quoi ressemblez-vous ? Que ressentez-vous ? Qu'avez-vous accompli ?  Faites l'inventaire de votre personnalité, de vos caractéristiques (les points positifs ainsi que les points sur lesquels vous voudrez vous améliorer), vos actions et votre apparence. Faites l'effort d'accepter chaque point de votre inventaire, même ceux dont vous n'êtes pas très fier. Pardonnez-vous vos erreurs et concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire pour vous améliorer. Faites l'inventaire de vos objectifs. Avoir des rêves et des aspirations est parfois ce qui nous permet de mieux nous accepter. Fixez-vous des objectifs personnels et travaillez chaque jour à vous en rapprocher. Vous pourriez par exemple vouloir perdre du poids, manger mieux, faire plus de sport, apprendre quelque chose de nouveau (comme jouer d'un instrument) ou passer moins de temps devant la télé. Chaque jour, demandez-vous si votre comportement correspond à vos objectifs et à vos valeurs. Pour mieux vous accepter, voyez vos défauts comme des qualités. Par exemple, peut-être pensez-vous ne pas être suffisamment grand et n'acceptez pas entièrement votre taille. Pour apprendre à vous accepter, réfléchissez à la signification que vous donnez à votre taille. À quelle signification ou quel objectif correspond votre taille ? Votre petite taille vous permet-elle de faire certaines activités qu'une personne plus grande aurait du mal à faire ? En quoi votre taille vous est-elle bénéfique ? Avoir de la gratitude pour ce que vous avez au lieu de vous concentrer sur ce que vous n'avez pas est un bon moyen d'apprendre à mieux accepter votre vie .  Faites l'inventaire de toutes les choses de votre vie qui comptent pour vous. Cette liste pourrait inclure votre famille, vos amis, un toit au-dessus de votre tête, de quoi vous nourrir, faire des études, le pays où vous vivez, la nature, les routes et les transports. Souvenez-vous que certaines personnes dans le monde n'ont pas accès à toutes ces choses, que nous considérons pourtant comme basiques. Vous pourriez même créer un journal de gratitude numérique sur Thnx4.ord et partager vos pensées avec d'autres utilisateurs . En tant qu'êtres humains, nous voulons souvent contrôler les autres (ce qu'ils font, la façon dont ils agissent) et notre environnement (notre maison, notre travail, l'école, la société, le monde). Nous voulons que notre époux / épouse devienne une meilleure personne, que notre patron soit plus gentil, que notre maison soit plus propre et que les embouteillages s'évaporent. Ceci est en partie dû au fait que nous avons peur de l'inconnu ou de ce que nous ne pouvons pas contrôler, et cela comprend notre condition de mortels. Malheureusement, nous ne pouvons pas tout contrôler. Nous n'avons pas d'emprise sur ce que les autres pensent, ressentent ou font. Concentrez-vous uniquement sur ce que vous pouvez contrôler . Demandez-vous « que puis-je faire dans cette situation ? » Si vous ne pouvez rien changer, acceptez la situation et passez à autre chose.

english_section_name: Practicing Acceptance


summary: Blâmez une autre personne. Tenez-vous près de la bonne personne. Admettez les faits.

document: Vous ne pouvez pas prouver que quelqu’un d’autre a lâché un pet, mais il existe des moyens par lesquels vous pouvez éveiller des soupçons qu’il s’agissait de lui et non de vous.  Utilisez la règle de trois ou plus. Cela signifie que vous ne devriez laisser sortir le pet que lorsque vous êtes dans un groupe d’au moins trois personnes. Dans cette situation, il vous sera plus facile de faire porter le chapeau à quelqu’un d’autre et plus difficile aux autres d’identifier le coupable. L’objectif ici est de faire un pet le plus silencieusement possible. Vous pouvez directement blâmer quelqu’un ou simplement dire que vous n’aimez pas l’odeur et demander qui en est l’auteur. Toutefois, ne réagissez pas avant que les autres ne commencent à le faire. Lorsque vous verrez les autres membres du groupe renifler la zone et qu’ils commencent à se rendre compte que quelqu’un a fait un pet, ce sera votre chance. Agissez comme si vous étiez dégouté par l’odeur et parlez-en uniquement après qu’une autre personne a mentionné cela. Si vous blâmez trop tôt quelqu’un, vous pourriez être identifié comme le coupable selon le vieil adage la première poule qui chante a pondu l’œuf. Cela peut sembler mauvais, mais si vous voulez que les autres pensent que vous n’êtes pas l’auteur du pet, vous devez choisir la bonne personne et vous tenir à côté d’elle.  Par exemple, les bébés et les jeunes enfants ne peuvent pas parler pour nier les faits, et la plupart des gens ne seraient pas surpris qu’un bébé laisse échapper un peu de gaz intestinal. Une personne qui porte des vêtements sales ou qui n’a pas toujours une meilleure hygiène pourrait être un autre excellent choix. Les personnes âgées et les animaux domestiques sont d’autres excellentes victimes, bien que ce ne soit vraiment pas bien d’accuser une grand-mère de quelque chose dont vous êtes responsable. En fait, vous pourriez gagner des points si vous avouez simplement et admettez que vous êtes responsable du pet.  Présentez vos excuses et agissez comme si c’était quelque chose de normal. Il est probable que les autres en rient ou se sentent un peu mal à l’aise avant d’oublier cela. Vous pouvez faire allusion à un personnage de bande dessinée tel que Peter Griffin dans Les Griffin, qui est bien connu pour lâcher des pets en public. Dites simplement « oui, oui, c’était moi. Je suis vraiment désolée, j’ai essayé de l’éviter, mais il est clair que je n’ai pas réussi à faire cela. » La majorité peut comprendre la situation, car nous avons tous vécu cette expérience.

english_section_name: Putting the Blame Elsewhere

summary: Gérez les pets dans un ascenseur. Attendez qu’il y ait du bruit. Faites vous-même du bruit. Réduisez d'abord la formation de gaz.

document: Le pire endroit pour lâcher un pet (en dehors d’une voiture) est dans un ascenseur. Si vous en ressentez le besoin, il existe de nombreuses façons de minimiser le problème.  Retenez le gaz jusqu’à ce que les portes de l’ascenseur s’ouvrent. La bonne nouvelle est que celles-ci feront du bruit pendant leur ouverture et leur fermeture. De plus, lorsque les portes s’ouvriront, de nouvelles personnes entreront dans l’ascenseur et d’autres en sortiront. Par conséquent, les nouveaux pourraient blâmer certains de ceux qui viennent tout juste de sortir de l’ascenseur d’avoir relâché une flatulence, et vous pouvez également les blâmer sans qu’ils ne soient présents pour le nier. Toutefois, il est souvent préférable de garder le silence, car il y aura tellement de suspects que personne ne saura qui blâmer de toute façon. Si vous craignez que le pet soit fort, attendez que quelque chose de naturellement fort se produise avant de le laisser sortir.  Si vous êtes par exemple au cinéma, attendez un effet sonore particulièrement fort. Si vous êtes au restaurant, attendez le bruit de la vaisselle ou la conversation bruyante d’un couple qui est sur le point de passer près de votre table. Pendant une fête familiale, attendez la musique ou que quelqu’un porte un toast à voix haute ou rit suite à une blague. Au lieu d’attendre que d’autres personnes fassent du bruit, vous pouvez le faire vous-même pendant que vous êtes prêt à relâcher un gaz intestinal.  Toussez fort lorsque vous êtes sur le point de faire un pet. En réalité, vous devez tousser plusieurs fois, comme si vous aviez une quinte de toux, puis allez chercher un verre d’eau. Faites glisser une chaise pour qu’elle frotte contre le sol ou fasse du bruit. Si vous êtes assis sur une surface de vinyle, déplacez votre corps de manière à ce que vos jambes génèrent un bruit de frottement sur la chaise. Faites comme si le pet était le son de votre chaise qui glisse. Si l’occasion le permet, commencez à chanter, à parler fort, à éternuer ou à taper sur une assiette. Si vous avez peur de faire des pets en public, vous pouvez prendre des mesures pour limiter le phénomène avant de quitter la maison.  Une pincée de poivre de Cayenne dissout dans un verre d’eau est censée réduire la formation de gaz intestinal. Le gingembre est également utile. Vous avez aussi la possibilité de réduire la flatulence en mangeant et en buvant lentement, en évitant les boissons gazeuses, en arrêtant de fumer et utilisant des antiacides. Ne mâchez pas du chewing-gum, car cela peut entrainer une accumulation de gaz. Ne consommez pas des aliments connus pour provoquer des flatulences, tels que les haricots. Les gaz intestinaux se forment lorsque votre système digestif a du mal à transformer certains aliments en énergie et en déchets. Le lait et les produits laitiers, les féculents (pommes de terre et pâtes), certains fruits (abricots, pêches et prunes), certains légumes (asperges, choux de Bruxelles, pois et chou-fleur) et quelques céréales (son de blé et d’avoine) provoquent des flatulences.

english_section_name: Using Noise to Hide a Fart

summary: Éloignez-vous de l’endroit. Dissimulez l’odeur. Déplacez-vous vers un endroit qui sent mauvais. Faites prudemment un pet pendant que vous êtes avec votre amoureux. Serrez les fesses.

document: Cette technique est la plus utilisée. Si vous avez fait un pet en public et que vous ne pouviez vraiment pas vous en empêcher, éloignez-vous de l’endroit.  Même si vous devez rester dans la pièce dans laquelle vous vous trouvez, vous pouvez vous déplacer d’un endroit à un autre. Il est peu probable que les gens sachent que vous en êtes responsable si vous ne restez pas à l’endroit où règne la plus grande puanteur. Si vous sentez le besoin de lâcher un pet, faites cela pendant que vous marchez, afin que l’odeur se répande dans un espace plus grand. Il serait même préférable de sortir quelques instants si vous savez que vous êtes sur le point d’évacuer une flatulence. Si vous pouvez quitter la pièce après avoir libéré des flatulences, cela est également une bonne idée. Si vous avez déjà fait le pet en public, faites tout votre possible pour réduire ou camoufler l’odeur.  Appliquez un peu de parfum sur votre corps si vous en avez un dans votre sac, ou une eau de Cologne (si vous êtes un homme). Certains hôtels et restaurants mettent à disposition de leurs clients des flacons de parfum dans leurs salles de bain. Un déodorant en spray fera également l’affaire. Sortez un hydratant pour les mains parfumé et appliquez-le légèrement. Vous serez moins susceptible d’être considéré comme le coupable si vous vous occupez à faire quelque chose de façon nonchalante, et si cela sent aussi bon. Si vous ne possédez pas d’eau de Cologne ou de parfum, vous avez également la possibilité de faire usage d’une laque pour camoufler l’odeur. L’un des meilleurs moyens de camoufler un pet en public est d’évacuer la flatulence dans un endroit qui sent déjà mauvais.  Supposons par exemple que vous soyez au supermarché pendant vous ressentiez le besoin de faire un pet. Dans ce cas, allez dans la section des poissons et des fruits de mer ! Un autre excellent endroit pour faire cela est la zone autour des poubelles. Les gens pourraient confondre l’odeur avec quelque chose qui vient de l’intérieur du bac et non de vous. Les toilettes représentent l’endroit parfait pour relâcher une flatulence si vous êtes en public et si vous pouvez le contrôler et choisir l’endroit où vous le libérerez. Habituellement, les gens ne s’attendent pas à ce que les toilettes sentent bon. Lorsque vous êtes à un rendez-vous romantique, il vous sera certainement difficile de vous éloigner pour émettre des gaz intestinaux. Dans ce cas, vous devez peut-être ne rien dire sur votre envie à faire un pet.  Mettez-vous derrière la personne avant de relâcher le gaz. Cette technique est similaire à celle décrite dans la première étape, mais dans ce cas, répandez l’odeur derrière et loin de votre amoureux. Faites le pet avant d’ouvrir la portière du véhicule à l’autre personne. Cela signifie que l’odeur se dispersera à l’extérieur et non à l’intérieur du véhicule fermé. Excusez-vous et allez aux toilettes. La personne pensera probablement que vous ressentez vraiment le besoin d’aller aux toilettes, et non que vous vous éloigniez pour faire un pet. Si vous faites les bons mouvements avec vos fesses lorsque vous sentez la flatulence venir, vous pourrez l’affaiblir et la rendre silencieuse. Le fait de vous assoir sera également utile.  Contractez les muscles du fessier aussi fort que possible. Si vous faites cette manœuvre assez longtemps, vous devriez pouvoir affaiblir le pet. Évacuez la flatulence sur un coussin ou sur quelque chose d’autre qui est doux pour atténuer son bruit. Une légère séparation des fesses peut également contribuer à affaiblir la force du pet. Cela peut être difficile à faire si quelqu’un vous observe, mais vous pouvez essayer de le faire rapidement derrière un mur ou dans la salle de bain. Le fait de relâcher petit à petit le gaz intestinal le rendra également plus court et moins évident. Faites cela toutes les trente secondes jusqu’à ce que la flatulence soit totalement évacuée. Veillez toutefois à ne pas faire sortir une petite selle involontaire, ce qui peut se produire pendant que vous essayez de faire le pet. Vous pouvez empêcher cela si vous videz complètement vos intestins chaque fois que vous allez aux toilettes.

english_section_name: Reducing the Chances You’re Blamed


summary: Apprenez à comprendre votre cycle menstruel. Sachez reconnaitre une ovulation. Notez les symptômes que vous ressentez. Consultez un médecin.

document: Il débute le premier jour d'un cycle menstruel (le « jour 1 » de votre cycle) pour se terminer le premier jour du cycle suivant. En général, il dure 28 jours. Cependant, lorsqu'on garde une trace de ses menstruations sur un calendrier par exemple, on remarque parfois qu'on a un cycle plus long ou plus court. Avant l'ovulation, pendant la première moitié du cycle, les règles surviennent, puis la paroi utérine s'épaissit à nouveau avant que les hormones commencent à provoquer une ovulation. Après l'ovulation, pendant la deuxième partie du cycle, il y a fertilisation ou expulsion d'un ovule. À ce moment-là, le corps se prépare à une nouvelle dégradation de la paroi utérine.  Il est même possible que votre cycle varie de quelques jours d'un mois à l'autre. C'est tout à fait normal et ne devrait pas vous inquiéter. Cependant, si vous remarquez que ces variations sont conséquentes (d'au moins une semaine pendant plusieurs mois), faites preuve de prudence et consultez un médecin. Généralement, l'origine de ces variations est anodine, mais il vaut toujours mieux en parler à un spécialiste en cas de doute, car il existe des pathologies, comme le syndrome des ovaires polykystiques, qui sont à l'origine d'un dérèglement hormonal et dérèglent les cycles. Dans ce type de situation, il est possible d'avoir recours à un traitement. Généralement, elle survient au milieu du cycle menstruel. Chez les femmes qui ont un cycle standard de 28 jours, elle fait son apparition aux alentours du 14e jour. Pour être sure que vos douleurs viennent de votre ovulation, surveillez vos cycles pendant plusieurs mois.  Les jours qui suivent l'ovulation (la deuxième partie du cycle) sont généralement plus constants, c'est pourquoi si votre cycle est plus court ou plus long que la normale, vous devriez calculer votre date d'ovulation en vous concentrant sur les 14 jours qui précèdent chaque nouveau cycle. Il faut savoir qu'il y a ovulation lorsqu'un ovaire libère un ovule. Il y a donc une entaille qui est faite à l'endroit où l'ovule est relâché et une rupture de la membrane de l'ovaire. Ce phénomène peut être accompagné d'une sensation de pression et de saignements. La plupart des femmes ne s'en aperçoivent pas, mais chez certaines, la pression ressentie contre la membrane ovarienne et le sang qui s'accumule dans la cavité abdominale sont source de gêne. Si vous ressentez une pression au milieu de votre cycle menstruel ou une douleur pelvienne ou dans le bas du ventre qui disparait du jour au lendemain pour ne réapparaitre qu'à la prochaine ovulation, le diagnostic d'une ovulation douloureuse est très probable. Ce type de douleur peut venir d'autres organes internes, mais celle-ci est très précise et se répète régulièrement.  Vous n'aurez peut-être mal que d'un côté du ventre. Ceci peut être expliqué par le fait que l'ovulation se fait au niveau d'un seul ovaire, chose qui peut changer d'un cycle à l'autre de façon totalement aléatoire et sans alternance systématique. Parfois, les douleurs pendant une ovulation sont accompagnées de légers saignements vaginaux et de nausées. Ces douleurs peuvent durer entre quelques heures et 2-3 jours. Ce sont à peu près 20 % des femmes qui ressentent des douleurs lors de l'ovulation. Ces douleurs sont habituellement modérées, mais peuvent être aigües et insupportables. Si vos symptômes ne sont pas alarmants et qu'ils sont légers, votre ovulation douloureuse restera probablement inoffensive. Cependant, il est très important d'écarter toute autre possibilité en consultant un médecin. Gardez à l'esprit que si la douleur empire tout à coup, c'est que vous traversez peut-être d'une crise d'appendicite. Il est également possible que vous souffriez d'endométriose ou de kystes aux ovaires.

english_section_name: Identifying Painful Ovulation

summary: Attendez que cela passe. Prenez des antidouleurs. Utilisez la chaleur. Prenez un bain. Envisagez d'opter pour la pilule contraceptive. Surveillez vos symptômes pour voir s'il y a un problème plus inquiétant.

document: Si vos symptômes disparaissent rapidement ou s'ils sont mineurs, il n'est probablement pas nécessaire de faire quoi que ce soit. Certaines femmes ne ressentent des douleurs que pendant quelques minutes. Les antidouleurs de base comme le paracétamol ou l'ibuprofène permettront de soulager vos douleurs. Suivez toujours la posologie et les conseils d'utilisation qui se trouvent dans la notice et ne dépassez jamais les doses recommandées.  Gardez à l'esprit que les médicaments agissent différemment d'une femme à l'autre. Certaines pensent que certains traitements sont plus efficaces que d'autres et vice versa. N'hésitez pas à changer de médicament si vous avez l'impression que celui que vous prenez ne fonctionne pas bien. Les anti-inflammatoires comme le paracétamol et/ou l'ibuprofène entrainent des complications chez les personnes ayant des problèmes d'estomac ou de rein. Si c'est votre cas ou si vous avez remarqué que votre estomac ne gère pas bien ces médicaments, consultez un médecin avant d'y avoir recours pour qu'il puisse vous conseiller. Chez certaines femmes, l'utilisation d'une bouillotte soulage les douleurs. Appliquez-en une sur le bas de votre ventre autant de fois que nécessaire .  La chaleur est très efficace, car elle favorise une meilleure circulation sanguine au niveau de la zone douloureuse tout en détendant les muscles et soulageant les crampes . Chez d'autres, ce sont les compresses et les sachets froids qui font des miracles. Essayez le chaud et le froid pour voir ce qui vous convient le mieux. Tout comme une bouillotte, un bain tiède ou chaud vous permettra de vous détendre et de vous soulager . Il est possible d'avoir recours à la pilule contraceptive si vos symptômes vous handicapent. En plus d'éviter une grossesse, cette pilule bloque l'ovulation. En la prenant, vous n'ovulerez donc plus et vos douleurs disparaitront.  Il s'agit de la seule façon efficace de prévenir les ovulations douloureuses. Elle arrête l'ovulation et supprime les hormones naturelles qui l'entrainent. N'optez pour cette méthode de contraception que si tous les autres remèdes comme l'application de froid ou de chaud sur la zone douloureuse ainsi que l'utilisation d'antidouleurs ne font pas d'effet. Consultez un médecin afin qu'il vous aide à peser le pour et le contre en matière de pilule et qu'il vous dise si vous pouvez la prendre. Il serait également utile de suivre vos cycles menstruels pendant quelques mois et d'apporter vos conclusions au cabinet de votre médecin pour qu'il sache plus précisément ce qu'il se passe et puisse poser un diagnostic plus fiable. L'ovulation douloureuse est gênante chez la plupart des femmes, mais elle fait partie intégrante du cycle menstruel. Néanmoins, si les symptômes sont plus graves, ce n'est pas normal. Si vos douleurs se prolongent plus de 2-3 jours ou si vous rencontrez un ou plusieurs des symptômes que vous trouverez dans la liste ci-dessous, consultez immédiatement :   de la fièvre une miction douloureuse une inflammation ou une rougeur cutanée au niveau du pelvis ou de l'abdomen de fortes nausées ou des vomissements des saignements vaginaux abondants des sécrétions vaginales anormales un gonflement de l'abdomen

english_section_name: Treating Painful Ovulation


summary: Insérez le disque d’installation ou la clé USB. Redémarrez votre ordinateur. Attendez que le premier écran de configuration apparaisse. Appuyez longuement sur Suppr ou F2. Cherchez la section Boot Order. Sélectionnez l’emplacement de démarrage. Déplacez l’emplacement sélectionné en haut de la liste. Enregistrez vos modifications et quittez le BIOS. Redémarrez votre ordinateur. Suivez les instructions à l’écran.

document: Pour installer Windows sur un nouvel ordinateur, vous devez avoir l’outil d’installation du système d’exploitation sur un DVD ou une clé USB et le disque ou la clé doit être inséré(e) dans la machine. Si vous n’avez pas la version du système d’exploitation que vous souhaitez utiliser, vous pouvez télécharger l’un des systèmes d’exploitation suivants :    Windows 10 ;  Windows 8 ;  Windows 7. Appuyez longuement sur le bouton d’alimentation de votre ordinateur pour l’éteindre, attendez quelques secondes puis appuyez une nouvelle fois sur le bouton d’alimentation pour le redémarrer. Une fois que l’écran de configuration apparaitra, vous verrez une fenêtre dans laquelle vous pourrez appuyer sur la touche de configuration.  II est préférable d’appuyer sur la touche de configuration aussitôt que l’ordinateur commence  à redémarrer. Cette touche permet d’ouvrir la page du BIOS, mais il est possible que l’on vous demande d’appuyer sur une autre touche. Dans ce cas, appuyez sur la touche indiquée pour charger la page du BIOS de votre ordinateur. C’est de là que vous pourrez sélectionner votre disque ou votre clé USB d’installation.   Ce sont généralement les touches « F » qui permettent d’accéder au BIOS. Vous les trouverez en haut sur le clavier, toutefois il est possible que vous deviez appuyer en même temps sur la touche Fn pour pouvoir les utiliser. Vous pouvez consulter le manuel de l’utilisateur de votre machine ou une page de support en ligne pour confirmer la touche de BIOS. Cette section se trouve normalement sur la page principale du BIOS, mais il est possible que vous deviez utiliser les flèches sur votre clavier pour parcourir les onglets Boot ou Advanced.  La section Boot Order varie d’un BIOS à un autre. Si vous ne trouvez pas la page Boot Order de votre BIOS, consultez le manuel de votre carte mère ou cherchez votre modèle d’ordinateur sur Internet pour trouver les instructions relatives à sa page de BIOS. Dans ce cas, vous démarrerez votre ordinateur, soit à partir du lecteur disque, soit à partir d’un espace de stockage externe (comme une clé USB).  Le lecteur disque est généralement indiqué par la mention CD-ROM Drive tandis que les espaces de stockage externes s’afficheront sous la mention Removable Devices. Appuyez sur la touche + après avoir sélectionné l’emplacement de démarrage jusqu’à ce qu’il soit tout en haut de la liste Boot Order.  Vérifiez la touche que vous êtes supposé(e) utiliser dans la légende qui se trouve à droite ou en bas de la page du BIOS. Vous devez avoir une touche Save and Exit listée dans la légende du BIOS. Appuyez dessus pour enregistrer vos modifications et quitter le BIOS.  Il est possible que vous deviez confirmer votre décision en appuyant sur la touche Entrée après avoir sélectionné Yes. En redémarrant, votre ordinateur sélectionnera le disque ou la clé USB comme emplacement de démarrage. Ça signifie qu’il commencera l’installation du système d’exploitation. Les étapes du processus d’installation varient d’un système d’exploitation à l’autre. Suivez simplement les instructions à l’écran pour terminer l’installation.

english_section_name: On Windows

summary: Redémarrez votre Mac. Appuyez simultanément sur Commande, ⌥ Option et R. Relâchez les touches quand l’icône en forme de globe apparaitra. Attendez le téléchargement du système d’exploitation. Sélectionnez un emplacement d’installation. Cliquez sur Installer. Attendez l’installation du système d’exploitation.

document: Appuyez et maintenez enfoncé le bouton d’alimentation de votre Mac jusqu’à ce qu’il s’éteigne. Ensuite, appuyez une nouvelle fois dessus pour le démarrer.   Si votre Mac est déjà éteint, appuyez simplement sur le bouton d’alimentation pour le démarrer. Vous aurez besoin d’un accès Internet pour réaliser ce processus sur Mac. Vous devrez appuyer sur ces touches avant que le son de démarrage de votre Mac se fasse entendre. Il s’agit de l’icône en forme de globe en rotation avec les mots « Démarrer la fonctionnalité de récupération ». Elle peut mettre un certain temps à apparaitre, mais quand vous la verrez à l’écran, relâchez les touches sur le clavier.  Il est possible que vous deviez sélectionner un réseau sans fil et entrer le mot de passe du réseau avant de pouvoir continuer. Ce processus peut durer quelques minutes ou quelques heures en fonction de votre connexion Internet et du système d’exploitation téléchargé.  Votre Mac téléchargera le système d’exploitation installé par défaut sur son disque dur. Par exemple, s’il était livré avec OS X Yosemite quand vous l’aviez acheté, le système d’exploitation installé sera Yosemite. Sur la page du système d’exploitation, cliquez sur l’icône du disque dur de votre Mac qui ressemble à une case grise au milieu de la page. Cette option se trouve en bas à droite de la page. Une fois encore, le processus peut prendre quelques minutes à quelques heures en fonction de votre Mac et du système d’exploitation. À la fin de l’installation, votre Mac redémarrera avec le nouveau système d’exploitation.

english_section_name: On Mac


summary: Achetez un kit de diamond painting. Apprenez à lire la toile. Déroulez la toile et scotchez-la sur une surface plane. Enlevez une partie du plastique recouvrant la toile. Versez votre première couleur dans le plateau.

document: Vous en trouverez sur internet et dans certaines boutiques d'arts décoratifs. Chaque marque est un peu différente, mais la plupart des kits contiennent : une toile préimprimée, des diamants, un plateau, un stylet et du gel ou de la cire . Elle est composée de petites cases colorées marquées de numéros, à la manière d'un tissu de point de croix. Chaque nombre correspond à la couleur d'un diamant. Les numéros sont reportés sur un tableau, qui indique le sac et la couleur de diamant correspondant, soit en dessous, soit à côté. Généralement, ce tableau se trouve sur un côté de la toile.  Certains carrés peuvent contenir une lettre ou un symbole, considérez-les de la même manière que les numéros. Si la toile ne s'aplatit pas bien, enroulez-la dans l'autre sens, puis déroulez-la à nouveau. Étalez-la sur une surface plane, puis fixez les bords avec du ruban adhésif.  C'est une activité qui peut prendre du temps. Envisagez de fixer la toile sur un cadre, de façon à pouvoir la ranger ou la déplacer plus facilement. N'enlevez pas tout le plastique, 2,5 à 5 cm suffiront largement. Passez vos ongles le long du plastique, pour qu'il se plie et ne se déroule pas sur la toile . Dans certains kits, le plastique est prédécoupé en bandes. Dans ce cas, enlevez simplement la première bande. Regardez la partie de la toile exposée. Choisissez la case par laquelle commencer et notez son numéro. Regardez votre tableau pour trouver le sac avec le numéro correspondant. Ouvrez le sac et versez une partie des diamants dans le plateau fourni dans le kit.  Certains kits proposent plusieurs plateaux. Vous pouvez utiliser les autres plateaux pour les autres couleurs requises dans cette partie de la toile.

english_section_name: Setting Up the Canvas

summary: Trempez la pointe du stylet dans le gel ou la cire fournis dans le kit. Utilisez le stylet pour saisir un diamant. Pressez doucement le diamant contre la case correspondante. Complétez toutes les cases de cette section. Enlevez une nouvelle partie du plastique et remplissez les cases suivantes.

document: Ouvrez le paquet de gel présent dans le kit. Trempez la pointe fine du stylet dans le gel ou la cire. Il faut qu'il y en ait sur la pointe pour que le stylet puisse attraper les diamants .  Certains kits proposent un stylet à la cire, qu'il faut tailler. Dans ce cas, taillez-le en utilisant un taille-crayon. Certains stylets ont une extrémité plus large, qui vous permet de saisir jusqu'à trois diamants à la fois. Pressez doucement le bout du stylet contre la partie pointue du diamant. Soulevez le stylet, le diamant devrait y être collé.  Gardez le plateau sous le rebord de la toile. Il sera plus facile de passer de l'un à l'autre . Retirez le stylet, le diamant devrait coller à la toile. Si vous débutez, vous pouvez commencer par presser légèrement. Ainsi, si le diamant n'est pas parfaitement en place, vous pouvez le déplacer un peu, puis presser à nouveau pour qu'il tienne bien.  Le processus est parfaitement similaire à la peinture au numéro, sauf qu'on utilise des diamants à la place. Travaillez une couleur à la fois et trempez le stylet dans le gel quand c'est nécessaire. Quand toutes les cases d'un même numéro sont remplies, passez à la couleur suivante. Cela vous permettra d'avancer plus vite et de ne pas vous perdre . Évitez de poser vos mains sur la toile. La surface est légèrement adhésive et plus vous la touchez, moins elle le sera. Utilisez les mêmes techniques qu'indiqué plus haut. Travaillez sur des sections de 2,5 à 5 cm de large, une couleur à la fois. Quand la section est terminée, passez à la suivante.  N'enlevez pas toute la protection en plastique d'un coup. Le revêtement adhésif de la toile se salira et ne collera pas aussi bien .

english_section_name: Applying the Diamonds

summary: Couvrez le canevas avec la protection de plastique. Passez un rouleau à pâtisserie sur la toile. Posez de gros livres en pile sur la toile et laissez-les toute la nuit. Enlevez la protection. Encadrez la toile.

document: Si vous l'avez jetée, vous pouvez utiliser du papier ou du papier-parchemin. Évitez le papier sulfurisé. Cela permettra de fixer les diamants une bonne fois pour toutes . Si vous n'avez pas de rouleau à pâtisserie, vous pouvez utiliser une canette ou un bocal. Vous pouvez également presser doucement vos mains dessus . Cela aidera encore davantage les diamants à tenir et permettra qu'ils se fixent correctement. Si vous n'avez pas de livres assez grands pour recouvrir la toile, vous pouvez utiliser n'importe quel objet plat et lourd, comme une boite ou une planche à découper . Retirez d'abord les livres, puis le plastique recouvrant la toile. Retirez le scotch sur les bords. Ne coupez pas les bords de la toile, celle-ci risque de s'effilocher. Retirez le verre du cadre, insérez la toile dans le cadre. Pliez les parties de la toile qui dépassent, puis mettez le fond. Ne remettez pas le verre, il ne fera qu'atténuer la brillance des diamants . Pour un supplément de sophistication, placez d'abord la toile derrière un encadrement en papier cartonné. Cela créera un cadre à l'intérieur du cadre. Choisissez une couleur qui va avec les diamants.

english_section_name: Finishing Your Work


summary: Essayez la pose du scorpion. Faites des ponts montants et descendants. Essayez les écarts jambes fléchies. Entrainez-vous à tenir la position de l'équilibre sur le menton. Travaillez vos positions au moins une à trois heures par jour.

document: Il s'agit d'une position classique qui vous demandera d'étirer vos jambes et votre dos. Faites toujours des étirements de ces parties de votre corps avant d'essayer de réaliser cette pose .  Commencez avec votre pied gauche fermement planté sur le tapis d'exercice et levez votre bras gauche jusqu'au niveau de votre épaule. Vous utiliserez votre bras gauche pour vous aider à garder votre équilibre et à tenir cette pose. Relevez le pied droit et fléchissez-le au niveau de votre genou. Attrapez vos orteils avec votre main droite et étendez lentement votre pied droit vers le haut. Maintenez votre équilibre en fixant les doigts de votre main gauche lorsque vous étirerez votre pied droit Continuez d'étendre votre pied droit jusqu'à ce qu'il soit aussi haut que possible. Levez la main gauche et placez-la au-dessus de votre tête afin qu'elle rencontre votre main droite et pied droit. Vous êtes maintenant dans la position du scorpion basique. Pour prolonger la position du scorpion, passez lentement votre main droite et votre main gauche sur votre pied droit jusqu'à ce qu'elles agrippent votre tibia droit. Étendez votre jambe droite jusqu'à ce qu'elle soit complètement raide. Il s'agit de la position du scorpion complète, classique chez les contorsionnistes. Répétez les mêmes étapes pour le côté gauche de votre corps, en levant votre jambe gauche et en l'étirant derrière vous. Il s'agit d'une variation du pont standard qui vous permettra d'augmenter la souplesse des muscles de votre dos et de renforcer vos muscles abdominaux .  Commencez en écartant vos jambes de la largeur de vos hanches sur le tapis et en étendant vos bras au-dessus de votre tête. Assurez-vous que vos bras soient raides et forts, car cela vous empêchera de tomber sur votre tête lorsque vous descendrez pour réaliser votre pont. Regardez vos doigts et gardez vos bras droits et forts lorsque vos bras seront derrière vous et que vous regarderez en arrière. Continuez de regarder le bout de vos doigts lorsque vos mains toucheront le tapis derrière vous. Une fois que vous serez en position de pont, transférez votre poids dans vos talons et levez vos bras lentement du tapis. Essayez de trouver un centre d'équilibre afin que les deux bras puissent reposer à vos côtés tout en gardant la tête à l'envers. Enroulez votre main droite autour de votre genou droit et enveloppez votre main gauche autour de votre genou gauche afin de bien vous étirer en arrière. Pour réaliser un pont montant, placez vos mains sur le tapis et utilisez vos muscles abdominaux pour tirer lentement votre corps en arrière et revenir en position debout. Il s'agit d'une variation du grand écart qui vous permet de montrer votre souplesse et d'ajouter un mouvement de contorsion visuel à votre répertoire .  Commencez par faire un grand écart sur votre côté droit, avec votre jambe droite étendue vers l'avant et votre jambe gauche étirée vers l'arrière. Levez le bras droit et étirez-le derrière vous. Inspirez lorsque vous plierez lentement votre jambe gauche et envelopperez votre bras droit autour de votre pied gauche. Placez votre pied gauche sur votre front, en étirant aussi votre cou. Tenez cette pose sur une à deux respirations, puis sortez de votre grand écart. Répétez ces mouvements avec le côté gauche de votre corps, en étirant votre jambe gauche devant vous et la jambe droite derrière vous. Puis levez votre bras gauche et enroulez-le autour de votre pied droit fléchi. Cette pose est l'une des variations les plus avancées de la position du pont et impressionnera certainement les spectateurs. Vous devez la réaliser très délicatement et toujours bien échauffer les muscles de votre dos avant de vous lancer .  Commencez par faire un pont descendant. Ensuite, passez vos bras vers l'avant, entre vos jambes, jusqu'à ce que vous puissiez placer votre menton sur le tapis. Gardez vos bras fléchis à côté de votre tête et assurez-vous de transférer le moins de poids possible sur votre menton. Laissez les muscles de votre poitrine et dos vous soutenir lorsque vous élèverez vos mains du sol. Si vous êtes à l'aise dans cette position, vous pouvez reposer vos bras au sol et essayer de décoller vos jambes. Avec un peu d'entrainement, vous pourrez fléchir vos jambes et en placer vos orteils sur le dessus de votre tête. Pour sortir de cette position, vous devrez replier vos bras sur les côtés et lever vos jambes du sol jusqu'à ce qu'elles soient derrière vous. Levez vos coudes et revenez doucement en position assise ou restez sur votre estomac et reposez-vous quelques instants. Comme pour vos étirements, les poses de contorsion demandent beaucoup d'entrainement et de constance. Les réaliser d’une à trois heures par jour peut vous permettre de devenir plus souple et plus fort . Vous pouvez également commencer à connecter vos mouvements et créer une routine. Essayez de passer d'un pont à un grand écart ou d'un pont descendant à un équilibre sur le menton, par exemple, et synchronisez ces positions à de la musique. Avec de l'entrainement, vous pourrez lier quatre à cinq poses entre elles et les enchainer sur une chanson, créant ainsi une routine de contorsionniste.

english_section_name: Creating a Contortion Practice Routine

summary: Connaissez les deux types de contorsionnistes. Échauffez-vous avant de vous étirer. Entrainez-vous à étirer vos jambes. Essayez d'étirer vos hanches. Entrainez-vous à faire le grand écart Faites des ponts Pratiquez vos étirements de contorsion au moins une fois par jour.

document: Il existe deux types de contorsionnistes : ceux qui se courbent vers l'avant, et ceux qui se courbent vers l'arrière. Ces deux types se basent sur la capacité d'un contorsionniste à étirer sa colonne vertébrale. Un contorsionniste avant sera plus doué pour se plier vers l'avant et inversement, un contorsionniste arrière sera plus doué pour se plier vers l'arrière .  Les femmes sont généralement des contorsionnistes arrières, mais les hommes peuvent également développer cette souplesse arrière avec un peu de pratique. Plus vous commencerez tôt, plus facile ce sera. De nombreux contorsionnistes incorporent leur type de contorsions dans leur performance, passant d'une posture à l'autre dans leur routine ou danse. Avec suffisamment de pratique et de dévouement, vous pouvez créer votre propre routine et mettre ainsi en avant vos meilleures positions. Prenez l'habitude de toujours vous échauffer avant de commencer vos étirements de contorsion. Cela vous évitera de vous blesser en permettant à vos muscles de s'échauffer et de gagner en souplesse .  Commencez par tourner et étirer vos articulations. Vous devez pour cela exécuter une large gamme de mouvements avec toutes les articulations de votre corps, en tournant votre cou et votre tête, mais aussi en faisant tourner vos poignets et vos chevilles. Faites-le le plus délicatement possible, car vous souhaitez simplement les étirer et non les tendre. Faites au moins 30 minutes d'exercices de cardiotraining vasculaire. Vous pouvez faire du jogging, courir, réaliser des jumping jacks ou faire de l'aviron. Vos muscles sont plus flexibles lorsque la température de votre corps est de un à deux degrés plus élevée que la normale. Augmentez progressivement votre rythme cardiaque et dépensez-vous avec de la cardio, afin que vous puissiez passer à vos étirements. Étirer vos jambes permettra à vos muscles de se préparer aux mouvements de contorsion qui demandent une large palette de mouvements de vos jambes et de vos hanches .  Commencez par transférer votre poids sur votre jambe droite, vos orteils fermement plantés sur votre tapis de sol. Levez doucement votre jambe droite, en attrapant vos orteils avec votre pouce et index gauche. Levez votre jambe gauche aussi haut que possible, en l'étirant vers le plafond. Si possible, essayez de tendre votre jambe gauche jusqu'à la verticale et enroulez vos deux mains autour de votre jambe. Cela vous permettra de rendre les muscles de votre jambe plus souples. Répétez ces étapes pour la jambe droite, en étirant votre jambe vers le plafond. Ouvrez vos hanches afin qu'elles soient prêtes à exécuter des mouvements de contorsion. Ces étirements des hanches sont similaires aux mouvements de yoga pendant lesquels vous devez inspirer profondément en ouvrant vos hanches et en gardant cette pose sur plusieurs respirations .  Commencez par une position de fente, avec la jambe gauche étendue derrière vous. Assurez-vous que votre genou droit ne dépasse pas votre cheville et que votre jambe gauche soit équilibrée sur la balle de votre pied gauche. Balancez-vous de l'avant vers l'arrière, afin de sentir l'étirement dans votre hanche droite et gauche. Placez vos mains sur l'intérieur de votre pied droit et baissez votre jambe gauche jusqu'à ce que votre genou, votre tibia et votre pied soient à plat sur le tapis. Inhalez et descendez lentement vos mains aussi bas que possible, que ce soit sur les paumes de vos mains, les coudes fléchis ou sur vos avant-bras. Inspirez et expirez en ressentant l'étirement de vos hanches et tenez cette pose de six à huit respirations. Sortez de la pose de la même manière que vous l'avez prise, en revenant sur vos mains et en repliant la jambe arrière. Ensuite, ramenez votre jambe arrière gauche vers votre jambe droite et finissez dans une position de repli avant. Répétez ces étirements sur le côté gauche de votre corps, avec la jambe droite étirée derrière vous. . Les grands écarts vous aideront à étirer vos muscles de la jambe et de la hanche. En fonction de votre souplesse, vous ne pourrez qu'atteindre la moitié de votre écart ou toucherez complètement le sol. Si vous n'arrivez pas encore à toucher complètement le sol lorsque vous faites un grand écart, continuez à travailler vos fentes dans le cadre de votre routine quotidienne d'étirements .  Pour réussir votre grand écart, vous devriez commencer avec votre jambe droite vers l'avant, votre jambe gauche restant environ un mètre derrière votre jambe droite. Poussez lentement vos jambes dans des directions opposées jusqu'à ce que vous puissiez placer vos mains de chaque côté de votre jambe droite avec vos paumes à plat sur le tapis. Utilisez vos mains pour vous soutenir en continuant à étirer vos jambes dans des directions opposées jusqu'à ce que votre bassin atteigne le tapis et que vous ayez réalisé un grand écart complet. Étendez vos mains et regardez droit devant vous. Tenez cette position pendant six à huit respirations. Puis sortez de votre grand écart en plaçant vos mains de chaque côté de votre bassin. Utilisez vos bras pour vous aider à regrouper vos jambes et fléchissez-les derrière vous. Revenez au centre du tapis et progressivement à une position debout. Répétez ces mouvements de l'autre côté, avec votre jambe gauche orientée vers l'avant et votre jambe droite derrière vous. . Les ponts sont un excellent moyen d'étirer les muscles de votre dos et d'améliorer votre souplesse. De nombreuses positions demandent des muscles du dos flexibles et les ponts sont un excellent moyen d'y arriver sans risquer de vous faire mal .  Commencez sur votre dos, les jambes fléchies et les bras étirés loin de votre corps. Étirez vos mains pour vous assurer que vous puissiez toucher le dos de vos pieds. Placez vos mains de chaque côté de votre tête, avec vos paumes à plat sur le tapis. Inspirez lorsque vous transfèrerez le poids de votre corps dans vos jambes et vos bras et élevez votre tête du sol. Prenez le temps de respirer en gardant la tête en contact avec le sol, puis utilisez vos bras et vos jambes pour prendre la position du pont. Tenez cette position de six à huit respirations, en vous assurant que votre tête soit détendue et que vous transfériez un poids égal dans vos bras et vos jambes. Vous devriez sentir que les muscles de votre dos sont étirés Lorsque vous serez prêt à sortir de cette position, rentrez votre menton dans votre poitrine et abaissez lentement votre dos jusqu'au sol. Écartez vos jambes l'une de l'autre pour respirer et essayez de refaire un pont. Cependant, essayez de ne pas trop étendre vos muscles du dos et ne refaites un pont que si vous sentez que votre corps en est capable. De nombreux contorsionnistes le font d’une à trois heures par jour afin de s'assurer que leur corps garde sa souplesse. Vous pouvez commencer par réaliser ces exercices une heure par jour, puis augmenter doucement leur durée jusqu'à vous entrainer trois heures par jour, en vous étirant une heure le matin, une autre l'après-midi et en finissant la journée par une heure d'exercice le soir . Le fait de sauter ou de manquer une journée d'entrainement peut réduire votre souplesse et augmenter le temps dont vous aurez besoin pour exécuter certaines poses.

english_section_name: Doing Contortion Stretching

summary: Regardez des tutoriels en ligne. Suivez un cours de contorsion. Suivez une formation donnée par un coach.

document: Il existe de nombreuses vidéos sur Internet que vous pouvez regarder pour vous familiariser avec les mouvements de contorsion et les étirements. Cherchez des vidéos montrant les routines de contorsionnistes professionnels, afin d'avoir une référence visuelle pour votre propre routine . Les cours pour devenir contorsionniste sont généralement dispensés dans les écoles de performances artistiques, de gymnastique et les studios de yoga. Assurez-vous qu'ils soient donnés par des contorsionnistes expérimentés qui proposent des exercices surs et accessibles pour vous permettre de perfectionner vos étirements et mouvements. Si vous pensez avoir atteint un certain point dans votre formation en contorsion et cherchez à essayer des mouvements plus avancés, vous pouvez engager un coach spécialisé, qui sera généralement contorsionniste lui-même. On peut vous le recommander par bouche-à-oreille dans la communauté des arts de la scène, en ligne ou lors d'une classe de contorsion en personne. Demandez à l'instructeur de votre classe s'il a des suggestions et connait des coachs pouvant vous encadrer personnellement dans le cadre de séances individuelles .

english_section_name: Getting Professional Guidance


summary: Mâchez du gingembre cru pour soulager l'indigestion. Préparez du thé chaud au gingembre pour calmer la toux. Utilisez le gingembre pour faire du jus. Mâchez du gingembre cru pour augmenter l'appétit.

document: Si vous souffrez de douleurs abdominales, le gingembre cru peut vous aider. Coupez une fine tranche de gingembre cru et mâchez-la comme un chewing-gum. Dès qu'elle sera insipide, jetez-la et coupez une autre tranche . Le gingembre cru est excellent pour soulager la nausée liée à la grossesse, car il pourra calmer l'estomac, sans nuire au bébé . Plus vous allez utiliser de gingembre, plus le thé sera fort. Pour commencer, essayez d'ajouter une tranche d'environ 3 cm. Coupez-le en petits morceaux et mettez-les dans une tasse. Ensuite, versez dessus 240 ml (1 tasse) d'eau chaude .  Vous avez la possibilité de le peler avant de le couper, mais ce n'est pas nécessaire. Si vous le souhaitez, ajoutez 5 ml (1 cuillère à café) de miel et quelques gouttes de jus de citron pour lui donner plus de saveur. Si vous avez l'habitude de boire du jus, l'ajout de gingembre peut augmenter les bienfaits pour la santé. Avant de le préparer, coupez un morceau de gingembre frais de 3 cm environ. Jetez les restes et préparez votre jus comme vous le feriez normalement. Grâce à cela, votre jus aura la saveur et les avantages du gingembre sans que vous n'y ajoutiez rien d'autre . Pour rendre le jus plus épais et épicé, laissez le gingembre dans le presse-agrume. Certains composés du gingembre peuvent augmenter la production du suc digestif. Si vous vous sentez mal et commencez à perdre du poids, le gingembre vous aidera à retrouver l'appétit .

english_section_name: Eating Raw Ginger for Health Benefits

summary: Mettez du gingembre dans une soupe de légumes. Râpez le gingembre frais dans le sauté. Ajoutez du gingembre à vos desserts. Préparez une vinaigrette au gingembre.

document: Le gout épicé du gingembre se combine bien avec les soupes crémeuses. Ces soupes crémeuses sont particulièrement bonnes par temps froid lorsque l'on y ajoute du gingembre, car il y ajoute un peu plus de saveur et réchauffe le corps. Préparez une simple soupe de légumes en procédant comme suit .  Pour commencer, mesurez 15 g (1 cuillère à soupe) de gingembre frais haché, 5 g (1 cuillère à café) de coriandre en poudre et environ 3 g (1⁄2 cuillère à café) de poudre de moutarde. Ajoutez ensuite ces ingrédients à 3 g (1⁄2 cuillère à café) de poudre de curry dans la casserole contenant 30 ml (2 cuillères à soupe) d'huile chaude. Ensuite, ajoutez 450 g (2 tasses) d'ognon haché et 1 kg (4 tasses) de rondelles de carottes tranchées finement dans la casserole. Faites revenir les ingrédients pendant 3 minutes, puis ajoutez 1,25 l (5 tasses) de bouillon de poulet et faites bouillir le tout. Baissez le feu en réglant la flamme à feu moyen et faites bouillir la soupe pendant 30 minutes. Laissez refroidir, puis broyez-la dans un robot culinaire ou dans un mélangeur jusqu'à obtenir une consistance lisse. Remettez la soupe dans la casserole et ajoutez-y 60 ml (1/4 tasse) de bouillon si elle est trop épaisse. Ces plats sont très faciles à préparer à la maison. Ajoutez vos légumes et protéines préférés avec un peu de sauce dans une casserole avec 30 ml d'huile végétale. Remuez le contenu de la poêle à feu moyen jusqu'à ce que le tout soit cuit. Essayez de râper un peu de gingembre dans votre sauté à mi-cuisson afin d'y ajouter un peu d'épices. Puisqu'il est épicé, il se combine bien avec les sucreries. Vous pourrez en ajouter à la majorité de recettes de gâteaux, de tartes et de biscuits pour leur donner une touche épicée. Regardez les instructions de la recette pour savoir quand ajouter le gingembre frais râpé. Selon celle que vous aurez choisie, il faudra l'ajouter à d'autres ingrédients secs ou semi-humides .  Le gingembre frais, en règle générale, est plus épicé que le gingembre sec moulu. Gardez cela en tête lorsque vous voulez le mesurer. Si vous voulez utiliser du gingembre frais et non le sec, vous devriez réduire la quantité de ¾ ou de moitié. Plus le gingembre va se mélanger à d'autres saveurs, plus il deviendra épicé. Par exemple, si vous préparez une tarte à la citrouille au gingembre, faites-la cuire la veille avant de la servir, afin de renforcer le gout du gingembre. Ajoutez 60 ml (1/4 tasse) d'huile végétale et 60 ml (1/4 tasse) de vinaigre dans un mélangeur. Vous avez la possibilité de choisir la saveur de vinaigre et d'huile que vous voulez. Prenez un morceau de gingembre de 3 cm de long environ et hachez-le finement. Ensuite, mettez-le dans le mélangeur. Vous pouvez ajouter du sel, du poivre et d'autres épices au gout. Mélangez tous les ingrédients jusqu'à obtenir une consistance lisse et vous aurez une vinaigrette au gingembre .

english_section_name: Using Raw Ginger in Recipes