summary: Choisissez votre emplacement. Creusez un trou. Accroupissez-vous. Essuyez-vous. Enterrez vos selles.

document: Parce que vous vous devez d’être discret et de choisir un endroit adapté pour enterrer vos excréments, vous devez vous conformer à certaines règles avant de répondre à l’appel de la nature.  Choisissez un endroit à l’abri de la vue des passants. De préférence sous un couvert d’arbres. Choisissez aussi un endroit qui se situe à plus de 70 mètres d’un point d’eau ou d’un cours d’eau. Éloignez-vous aussi des emplacements de camping et des endroits fréquentés. Essayez de trouver un endroit avec de la terre meuble, pour vous faciliter la tâche lorsque vous creuserez. Comme certains animaux, creusez un trou avant de vous soulager dans la nature.  À l’aide d’une petite pelle ou d’une truelle que vous aurez amenée avec vous, creusez un trou d’environ 10 à 15 cm de profondeur et de 15 cm de large. Il doit être assez large pour que vous puissiez facilement le viser, une fois accroupi, mais aussi, suffisamment profond pour ne pas attirer les animaux. Commencez par faire descendre votre pantalon et vos sous-vêtements. Vous pouvez les retirer complètement, si vous le préférez, et les accrocher à un arbre à côté de vous.  Puis accroupissez-vous au-dessus du trou et déféquez directement dedans. Si vous manquez la cible, utilisez un bâton pour faire tomber vos selles au fond du trou. N’utilisez que le papier toilette que vous avez amené. Même si vous avez vu des gens s’essuyer avec des feuilles d’arbres ou de plantes dans les films, évitez de le faire. À moins que vous n’ayez une connaissance approfondie de la végétation environnante, ne tentez pas l’expérience. Vous risqueriez une inflammation dans ce qui est probablement le pire endroit pour en avoir une. Mettez le papier toilette usagé dans le sac plastique que vous avez apporté et mettez ce dernier dans un autre sac plastique pour être sûr que l’odeur ne s’échappe pas. Prenez-le avec vous et jetez-le dans une poubelle ou lorsque vous serez de retour chez vous. Vous devez les enterrer pour des raisons d’hygiène. En les enterrant, vous réduisez, non seulement, le risque que quelqu’un puisse marcher dedans, mais vous évitez aussi la dispersion des maladies et des germes. Recouvrez vos excréments avec la terre extraite pour faire le trou, puis couvrez le tout avec des branches, des feuilles et des cailloux pour le camoufler. Cela permettra d’éviter que des animaux ne creuse le sol et empêchera la dispersion des germes.

english_section_name: Defecating Outdoors

summary: Trouvez un endroit approprié. Baissez votre pantalon et vos sous-vêtements. Accroupissez-vous. Urinez. Essuyez-vous. Rhabillez-vous.

document: Cherchez un endroit abrité, derrière des rochers ou des arbres pour plus d’intimité. N’oubliez pas d’amener votre matériel, dont du papier toilette, des sacs en plastique et du gel antiseptique. Si vous portez une jupe, relevez-la et coincez-le sous votre bras, puis baissez votre culotte. Si vous avez assez de temps et suffisamment d’intimité, il est préférable de retirer vos vêtements, afin d’éviter les éclaboussures d’urine. Posez vos vêtements dans un endroit sec sur le sol ou sur un buisson. Ne les placez pas trop près de vous ou vous risquez de les salir. En vous accroupissant, faites reposer vos talons sur le sol. Vous êtes peut-être habituée à vous accroupir en vous reposant sur la pointe de vos pieds et en rapprochant vos pieds l’un de l’autre. Mais cette position est très instable et tire sur les genoux. S’accroupir avec les pieds bien ancrés dans le sol et écartés de la largeur de vos épaules est beaucoup plus facile à tenir pour une longue période. Si vous portez un pantalon, faites attention à ce que rien ne tombe de vos poches pendant que vous êtes accroupie. Contractez votre vessie pour avoir un jet puissant au début et à la fin afin d’éviter les gouttes. Certaines femmes trouvent plus facile d’utiliser une main pour écarter les lèvres et libérer l’ouverture de l’urètre, mais cela peut aussi être fait en écartant davantage les jambes. Si vous ne souhaitez pas vous accroupir, vous pouvez essayer d’uriner debout. Utiliser du papier toilette ou une serviette humide. Si tout va bien, vous avez amené un sac en plastique pour y mettre le papier usagé. Emmenez-le avec vous lorsque vous aurez fini et jetez-le en rentrant chez vous ou en arrivant au campement. Si ce n’est pas le cas, laissez simplement vos papiers usagés à l’endroit où vous avez uriné. Si vous avez besoin de changer de tampon, assurez-vous de placer l’ancien dans un sac en plastique et de le jeter dans l’endroit approprié le plus proche. Les tampons ne se désagrègent pas et le sang attirera les animaux. Remontez votre culotte et votre pantalon. Vous pouvez rabattre votre jupe si vous en portez une et vérifiez qu’elle ne s’est pas coincée dans votre culotte.  N’oubliez pas de vous laver les mains avec le gel antiseptique.

english_section_name: Urinating Outdoors For Females

summary: Connaitre les lois. Ne laissez pas de trace. Préparez-vous.

document: Dans beaucoup de pays et partout en France, uriner ou déféquer sur la voie publique est interdit. Vous pouvez être poursuivi pour déversement interdit de déchets, si vous êtes vu en train de vous soulager dans un espace public. Cela inclut les parcs et les caniveaux.  Dans certains cas, uriner ou déféquer sur la voir publique peut conduire à des poursuites pour exhibition sexuelle. Ce qui risque d'être préjudiciable, car il se peut que cela soit inscrit à votre casier judiciaire. Il se peut que lors d'une randonnée ou en camping, vous ressentiez le besoin impérieux de vous soulager, même en étant sur la voie publique. Vous devez alors faire appel à votre sens commun et vous assurer que vous vous trouvez dans un endroit relativement discret, pour pouvoir vous soulager. Pour profiter de la nature de façon éthique et responsable, ne laissez aucune trace derrière vous. Cela ne veut pas seulement dire de ne pas déranger la faune et de ne pas détruire la flore, mais aussi de ne laisser aucune trace visible de ce que vous avez fait. Cela veut dire que vous devrez enterrer vos excréments, de façon appropriée. Si vous comptez passez du temps à l’extérieur, en campant, en faisant des randonnées ou pour un pique-nique, prévoyez qu’à un moment ou à un autre, vous et vos amis aurez besoin de vous soulager.  Vous aurez besoin d’une petite pelle ou d’une truelle pour creuser un trou pour y enterrer vos déjections. Prévoyez aussi du papier toilette et un sac en plastique pour le récupérer lorsque vous aurez fini. Vous aurez aussi besoin d’une solution hydroalcoolique pour vous laver les mains.

english_section_name: Planning Ahead


summary: Ventilez la pièce. Masquez l'odeur de la fumée avec d'autres odeurs. Essayez un purificateur d'air. Gardez beaucoup de plantes à l'intérieur.

document: La meilleure chose que vous puissiez faire si vous fumez dans une pièce et que vous craignez que les autres membres de la maisonnée ne sentent l'odeur de la fumée, c'est de la ventiler. Même si cela ne résout pas complètement le problème, sachez que cela va améliorer considérablement la situation par rapport au fait de fumer dans une pièce non ventilée .  Fermez la porte de la pièce et ouvrez la fenêtre. Vous devez empêcher la fumée de se répandre dans d'autres zones du bâtiment et la diriger le plus loin possible vers l'extérieur . Installez un ventilateur à la fenêtre. Tournez-le vers l'extérieur et non vers vous. Cela va aider à repousser la fumée hors de la pièce et à l'évacuer à la fenêtre . Si vous fumez encore, soufflez toute la fumée à l'arrière du ventilateur pour qu'elle soit aspirée vers l'extérieur . Certains assainisseurs d'air et bougies parfumées sont spécialement conçus à cet effet. Vous pouvez facilement en trouver dans les magasins vendant des cigarettes et sur Internet. Même si vous n'avez pas ces accessoires, vous pouvez utiliser n'importe quels désodorisants . Toutefois, il est préférable d'utiliser un seul type, sinon l'air dans la pièce pourrait s'imprégner de parfums différents et même de l'odeur de cigarettes.  Vous pourriez acheter un assainisseur d'air comme Ozium pour neutraliser les odeurs y compris celle de la fumée de cigarette . Étant donné qu'il contient de l'hydroxypropyl-bêta-cyclodextrine (HPβCD), un agent actif qui lie, piège et retient les molécules malodorantes, le désodorisant appelé Febreze pourrait aussi vous aider . Les agrumes sont considérés comme parfaits à cette fin. Si vous avez des oranges fraiches, c'est encore mieux. Retirez la peau de quelques oranges que vous allez laisser à des endroits stratégiques de la pièce en attendant que l'odeur se dissipe . Même l'encens, comme celui du bois de cèdre, est excellent pour couvrir les odeurs de fumée . Cependant, il n'est pas toujours permis d'en bruler, si le bâtiment prévoit des règles restrictives en matière de tabagisme. Laissez un bol de vinaigre blanc ou d'ammoniaque exposé dans la pièce. Ces deux ingrédients ont de fortes odeurs qui pourront aider à cacher de nombreuses autres, y compris celle du tabac . Mais gardez à l'esprit qu'elles sont désagréables et que les vapeurs d'ammoniaque peuvent devenir dangereuses si elles restent trop longtemps dans la pièce. Il se peut aussi que vous donniez des explications à ceux qui vivent avec vous ou au propriétaire de l'appartement au cas où il verrait accidentellement le bol de vinaigre ou d'ammoniaque. Mouillez un chiffon d'extrait de vanille et cachez-le sous le lit ou une chaise. Il va dégager un puissant arôme de vanille qui va cacher l'odeur de la fumée . Les particules de fumée de cigarette sont très petites, raison pour laquelle la plupart des purificateurs ne peuvent pas éliminer efficacement leur odeur. Cependant, les filtres à haute efficacité (HEPA) et les ioniseurs peuvent agir spécifiquement sur ces microparticules . Gardez toutefois à l'esprit que même ces appareils ne résolvent pas complètement le problème, bien qu'ils réduisent l'odeur de fumée persistante lorsqu'ils sont utilisés en combinaison avec d'autres mesures préventives. Elles neutralisent les odeurs en absorbant les particules de fumée et en éliminant le monoxyde de carbone ainsi que d'autres composants chimiques de l'air . Disposer un peu de plantes dans la pièce peut aider à refroidir l'air et la rendre plus agréable. Parmi les plantes les plus efficaces pour améliorer la qualité de l'air, on peut citer : le philodendron, la plante-araignée, le lierre grimpant, le lis de la paix, la marguerite et le chrysanthème .

english_section_name: Clearing the Air of Smoke and Smells

summary: Changez de vêtements. Rafraichissez votre haleine. Lavez-vous les mains. Prenez une douche.

document: Même si vous avez soigneusement nettoyé la pièce et bien dissimulé l'odeur de cigarette, elle restera aussi très clairement sur vos vêtements, si vous fumez . La meilleure chose à faire est de changer de vêtements après avoir fumé et de les cacher dans un endroit fermé, tel qu'un sac en plastique scellé. Au cas où vous ne seriez pas en mesure de vous changer immédiatement, essayez de les vaporiser soigneusement avec du Lysol. Tout comme les vêtements, même l'haleine est un signe révélateur que l'on a fumé. Quiconque a embrassé un fumeur ou lui a parlé remarquera une forte odeur de la cigarette dans son haleine. Heureusement, il existe de nombreuses solutions pour remédier à cela.  Mangez quelque chose qui a une forte odeur, cela peut être l'ail ou l'ognon . De cette manière, vous pourrez efficacement cacher l'odeur de la cigarette, car l'odeur de ces aliments a tendance à couvrir la majorité des autres odeurs. Rafraichissez votre haleine en vous brossant les dents et en utilisant un bain de bouche . Cette solution aura pour effet de rafraichir le plus possible votre haleine et de garder en même temps votre bouche propre. Prenez un bonbon à la menthe. Ces bonbons sont formulés pour masquer les odeurs et laisser un parfum de menthe fraiche dans la bouche. Vous pouvez en prendre même après vous être brossé les dents ou avoir mangé quelque chose ayant une forte odeur . Si vous tenez une cigarette allumée pendant une longue période, il est fort probable que vos doigts sentent l'odeur de la fumée de cigarette. Heureusement, si vous êtes à la maison, vous pouvez les laver à fond, idéalement avec un savon parfumé .  Utilisez un savon parfumé pour faire une belle mousse . Si vous n'en avez pas, vous pouvez utiliser un shampoing parfumé ou un nettoyant pour le corps. Rincez-vous soigneusement les mains et recommencez si nécessaire . Utilisez un désinfectant pour les mains et (ou) une lotion hydratante pour cacher encore plus l'odeur après les avoir lavées . La fumée de la cigarette a aussi tendance à se déposer sur les cheveux et le cuir chevelu à cause de la nature poreuse de nos cheveux . Si possible, lavez-vous les cheveux et prenez une douche complète après avoir fumé pour cacher l'odeur.  Utilisez un shampoing à la noix de coco ou d'autres produits à forte odeur pour masquer les odeurs sur les cheveux et le cuir chevelu . Après votre douche, appliquez un produit coiffant parfumé pour être sûr qu'il ne reste aucune trace de l'odeur .

english_section_name: Masking Odors on Your Body

summary: Lavez les murs. Nettoyez le tapis ou le sol. Désodorisez les meubles. Débarrassez-vous des mégots de cigarettes.

document: Si vous avez l'habitude de fumer régulièrement, cela peut être une tâche fastidieuse, mais l'un des endroits où l'odeur pénètre le plus est les murs . Si les murs de la pièce sont lavables, une bonne lingette peut enlever une grande partie de l'odeur de fumée persistante. Assurez-vous de ne pas laver les murs qui ne peuvent pas être humides, tels que ceux recouverts de papier peint ou qui sont peints avec de la peinture non résistante à l'eau, car l'humidité pourrait les endommager et ruiner le désign.  Utilisez un produit nettoyant multiusage et non abrasif pour frotter les murs. Si le produit a une forte odeur, tel que le citron ou les agrumes, il peut être encore plus efficace pour masquer l'odeur de la fumée de cigarette . Le vinaigre convient également à cette fin, bien que, comme cela a déjà été mentionné, vous devriez probablement expliquer pourquoi les murs ont cette odeur. Mélangez une tasse (250 ml) de vinaigre blanc avec deux tasses (500 ml) d'eau tiède et ajoutez-y une bonne cuillerée de bicarbonate de soude. Utilisez un chiffon, une brosse ou une éponge pour laver les murs et les encadrements de fenêtres. Après cela, essuyez le tout avec du papier absorbant sec . En plus des murs, ces surfaces ont également tendance à absorber une quantité importante de fumée à l'intérieur. Un moyen simple de cacher une partie de l'odeur de la fumée de cigarette est de nettoyer les sols à fond . Vous pouvez laver le parquet ou les carreaux avec un détergent parfumé comme le savon à l'huile Murphy ou le nettoyant désinfectant à usages multiples Pine-Sol®. Vous pourriez aussi utiliser un nettoyant (ou un désodorisant) en granulés pour tapis sec pour nettoyer votre moquette .  Saupoudrez une quantité généreuse de désodorisant (ou de nettoyant) sur tout le tapis et laissez-le agir pendant un moment, de manière qu'il absorbe l'odeur persistante . Lorsque vous allez constater que l'odeur de la fumée est moins perceptible, utilisez un aspirateur et nettoyez à fond la surface . Vous pouvez rapidement masquer les odeurs pénétrées dans les fibres du tapis en combinant du bicarbonate de soude avec quelques gouttes d'huile essentielle, telle que la lavande. Mélangez les deux substances du mieux que vous pouvez puis répandez-les sur le tapis. Laissez agir environ quatre heures (ou même plus longtemps si possible) et utilisez enfin l'aspirateur pour éliminer le composé en poudre . Particulièrement, les meubles ayant des surfaces lisses, comme les canapés et le lit, ont tendance à s'imprégner des odeurs présentes dans l'environnement. Vous pouvez pulvériser un désodorisant tel que Febreze, bien que certaines personnes rapportent que l'effet n'est que temporaire et qu'il est nécessaire d'appliquer le produit plusieurs fois .  Sachez que la pulvérisation de produits désodorisants sur les meubles et (ou) les tapis peut considérablement réduire l'odeur de la fumée, mais ne l'élimine pas complètement . Une autre technique utile consiste à appliquer du bicarbonate de soude sur les meubles. Laissez-le agir le plus possible (idéalement la nuit, bien que les contraintes de temps ne puissent pas vous le permettre), puis retirez-le avec un aspirateur . Vous pouvez combiner cette option avec l'utilisation d'un désodorisant à vaporiser. Vous pouvez aussi enlever les odeurs de cigarette des meubles à surface dure, comme ceux en bois, de la même façon que pour les revêtements de sol. Il vous suffira de les essuyer avec un nettoyant parfumé. Essayez également d'éliminer ces odeurs en essuyant vos meubles avec un chiffon légèrement humidifié avec un nettoyant multiusage contenant de l'eau de Javel. Cela peut sembler évident, mais si vous voulez vous débarrasser de l'odeur de la fumée de cigarette, il est important d'enlever les mégots de cigarettes de la pièce . En fait, les mégots de cigarettes qui traineront ne vont pas que fournir une preuve irréfutable que vous avez fumé, mais laisseront aussi une odeur révélatrice.  Gardez votre cendrier vide aussi souvent que possible. Les mégots de cigarette dégagent une odeur terriblement forte longtemps même après qu'ils soient éteints . Si votre objectif est de cacher l'odeur de cigarette aux autres personnes qui vivent avec vous, n'oubliez pas de les jeter dans des endroits, où ils ne pourront pas être trouvés et ne laisseront pas d'odeur.

english_section_name: Removing Settled Odors


summary: Envisagez une muselière. Présentez-le aux poules dans le poulailler. Familiarisez-le avec l'odeur des poules. Enseignez-lui à séparer les coqs qui se battent. Enseignez-lui à reconnaitre les prédateurs. Laissez-le patrouiller contre les ratons laveurs. Faites-lui faire de l'exercice.

document: Même si certaines personnes considèrent la muselière comme quelque chose d'inhumain, de nombreux dresseurs la voient comme un outil acceptable pour un but déterminé, comme le collier ou la laisse . Si vous avez des problèmes avec votre animal parce qu'il court après les poules pour les tuer ou les manger, la muselière rendra les exercices plus surs pour tout le monde. S'il est très nerveux, vous devriez le garder en laisse jusqu'à ce qu'il se calme en présence des volatiles . Prenez-le avec vous lorsque vous allez les nourrir pour l'aider à s'habituer à leur présence, mais aussi pour habituer les poules à la sienne . Essayez des ordres simples composés comme « assis, pas bouger ». Vous devez l'y entrainer dans le poulailler lorsque vous y allez chercher les œufs, ce qui en plus l'aide à comprendre qu'il ne doit pas dépasser certaines limites dans le poulailler . Vous pouvez y arriver en frottant les poules avec une serviette humide et en la mettant dans la panière ou la niche du chien. Ils ont un sens de l'odorat très développé, c'est pourquoi l'odeur des poules, s'ils n'y sont pas habitués, pourrait provoquer une réaction vive . Lorsque vous êtes dehors avec lui, vous pourriez voir des poules ou des coqs qui se battent. Ce n'est pas rare, mais cela pourrait empêcher un de vos coqs de courtiser les femelles et faire tomber votre production d'œufs. Gardez le chien en laisse et courez vers les volatiles pour interrompre la bagarre. Une fois qu'ils se sont arrêtés, prononcez un des ordres de base ou si vous avez dressé le chien à y répondre, dites un mot qu'il pourra associer à la fin de la bagarre. En montrant au chien quoi faire en cas de bagarre et en le récompensant lorsqu'il vous aide à y mettre fin, vous allez commencer à lui enseigner à venir à la rescousse chaque fois qu'il entend une poule en détresse. Votre animal a déjà une bonne compréhension des prédateurs qui représentent un danger, mais les corbeaux et les faucons peuvent être aussi dangereux pour les poussins et les poules qu'un renard. En gardant le chien en laisse, effrayez les corbeaux et les autres oiseaux de proie. Une fois que vous avez réussi à les faire partir, félicitez le chien et donnez-lui une friandise. Cela permet de renforcer positivement le comportement pour qu'il protège à l'avenir vos volatiles. Au fur et à mesure que votre animal devient plus digne de confiance et qu'il prouve qu'il comprend vos ordres et vos attentes quant à son comportement au contact des poules, vous devriez le laisser patrouiller tout seul. Grâce à son dressage pour séparer les poules qui se battent, il va courir voir ce qu'il se passe dès qu'il va entendre un volatile en détresse. Vous ne pouvez pas attendre à ce qu'il s'occupe de vos poules s'il n'est pas en bonne condition physique. Allez le promener régulièrement, continuez de faire des séances de dressage rapides et courtes et montrez-lui qu'il est un membre aimé de la meute.

english_section_name: Protecting that Poultry

summary: Recherchez la bonne race. Dressez le chien. Procurez-vous le bon matériel. Prenez conscience de la psychologie du chiot. Reconnaissez les bénéfices du renforcement positif. Renforcez le bon comportement face aux poules.

document: C'est important même si vous avez déjà un chien. Certaines races ont été sélectionnées pour la chasse, ce qui en fait des animaux de garde moins efficaces. En sachant si votre animal est plutôt un chien de chasse ou de garde, vous pourrez vous préparer à un dressage attentionné et constant en prenant en compte son tempérament . Voici quelques-unes des meilleures races pour garder les poules :   le chien de montagne des Pyrénées ; le berger de Maremme et Abruzzes ; l'akbash ; le kuvasz ; le komondor ; le berger des Tatras ; le berger d'Anatolie ; le kangal . Procurez-vous un chien à dresser ou dressez celui que vous avez déjà. Il est plus facile de dresser un chiot qu'un chien adulte, mais si vous pensez que le vôtre fera très bien l'affaire, un dressage constant et clair pourrait être tout ce dont il a besoin. Souvenez-vous des choses suivantes en dressant votre animal.  Utilisez des ordres courts. En répétant en permanence la même chose, vous pourriez amener votre animal à vous ignorer. Soyez généreux dans vos récompenses. Le renforcement positif, par exemple une friandise ou des félicitations, peut réfréner ses tendances agressives et l'amener à vous obéir . Dressez-le dans la joie. Les chiens sont sensibles au ton de la voix humaine et au langage corporel. Il est votre ami et votre partenaire dans cette expérience de dressage, vous arriverez à le faire mieux obéir en le traitant avec douceur . Il existe différentes opinions à propos des meilleures méthodes de dressage pour un chien, mais vous devez vous souvenir que chaque chien est différent. Faites confiance à votre instinct et à votre connaissance de l'animal, mais envisagez de vous procurer les outils suivants pour vous aider dans son dressage :   un collier ; une laisse ; une muselière (facultatif) ; un collier électrique (facultatif) ; des friandises (pour le récompenser). Il pourrait être plus efficace d'organiser les séances de dressage avant les repas. De cette façon, votre animal aura un peu plus faim, ce qui le rendra plus attentif aux friandises que vous voulez lui donner pour le récompenser. S'il a l'air d'avoir trop chaud, d'être fatigué ou trop excité, il vaudrait mieux que vous ne forciez pas le dressage . Si vous vous sentez frustré pendant la séance avec le chien, ne vous mettez pas en colère contre lui et ne lui criez pas dessus inutilement . Les chiens avec un tempérament plus doux pourraient se sentir anxieux et arrêter de faire attention à ce que vous dites si vous leur criez dessus sans raison . Si vous vous sentez frustré, mettez fin à la séance et recommencez plus tard. Ce genre de dressage s'appuie sur les friandises pour encourager votre chien à effectuer des exercices et à répondre à vos signaux, par exemple un ordre verbal, un bruit ou un geste. Plus la friandise est irrésistible, plus le chien se sentira motivé à la mériter, c'est pourquoi vous devez commencer par faire plusieurs essais pour trouver la friandise pour laquelle votre chien va faire le plus d'efforts. Une fois que vous avez trouvé la bonne, par exemple des bouts de saucisse ou des biscuits pour chiens, dressez-le en utilisant le renforcement positif.  Illustrez les ordres à votre animal. Vous pourriez devoir lui soulever la patte pour lui montrer comment « donner la patte » ou vous pourriez mettre une friandise juste au-dessus de sa tête pour le faire s'accroupir lorsque vous lui ordonnez de s'assoir. Récompensez-le immédiatement après qu'il répond à votre ordre ou votre signal. Demandez aux autres membres de la famille d'utiliser les mêmes ordres et les mêmes signaux. Chaque fois que le chien répond à l'un de vos ordres, surtout s'il est lié aux poules, vous devez avoir une friandise sous la main pour le récompenser. Ne récompensez que les bons comportements, car vous ne voulez pas que votre chien associe une action négative, par exemple aboyer ou courir après les poules, avec la friandise .

english_section_name: Preparing Your Dog for Protecting Poultry

summary: Désensibilisez-le dans un environnement contrôlé. Castrez-le lorsqu'il en a l'âge. Éliminez le plus de distractions possible. Enseignez-lui des ordres de base. Enseignez-lui des ordres de base.

document: Plus il y a de distractions, plus il vous sera difficile de maintenir l'attention de votre animal pendant le dressage. Dès l'âge de neuf semaines, la plupart des experts commencent à l'exposer à leurs poules dans un enclos sûr . De cette façon, le chiot peut s'habituer à la présence de ces volatiles. C'est d'autant plus important pour les mâles. Si vous ne le castrez pas, les mâles peuvent devenir plus agressifs et facilement distraits. En limitant la quantité d'hormones qui le rendent agressif en le castrant, le dressage de votre animal se fera plus en douceur . Si vous êtes pressé, vous pourriez vous énerver plus facilement à cause du comportement du chiot, ce qui pourrait alors avoir un impact négatif. D'autres interruptions, par exemple le téléphone qui sonne, peuvent mener à une certaine confusion pendant les séances . Le chien doit connaitre tous les ordres de base comme « assis », « couché », « au pied » et « pas bouger » avant de le laisser au milieu de vos poules. Vous pouvez le dresser correctement pendant des séances courtes en utilisant des récompenses positives liées à des ordres clairs et courts . Cependant, l'ordre le plus important dans votre vocabulaire doit être « laisse-la ».  Vous pouvez l'entrainer à cet ordre en utilisant de la viande, du fromage ou n'importe quel autre type de friandise. Récupérez une bonne quantité de friandises et mettez votre chien en position. Mettez la friandise devant lui et dites-lui : « laisse-la ». Lorsque le chien s'en rapproche, refermez votre main et donnez-lui une réponse négative ferme comme « non ». Lorsque votre animal a l'air de ne plus s'y intéresser, récompensez-le avec une autre friandise que vous avez gardée dans votre autre main. Rapprochez la friandise de l'animal et recommencez . Il va peut-être vous falloir un moment avant qu'il apprenne des ordres plus difficiles qu'« assis », mais il pourrait s'amuser si vous alterniez rapidement les ordres tout en l'aidant à mieux s'en souvenir. Alternez entre « assis » et « couché » ou « assis » et « au pied » pour l'entrainer tout en vous amusant .

english_section_name: Training a Poultry Protector


summary:
Ouvrez les réglages de votre iPad {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
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<\/div>"}. Allumez votre périphérique Bluetooth. Appuyez sur le bouton de jumelage de votre périphérique. Attendez que le nom du périphérique apparaisse. Appuyez sur le nom de votre périphérique. Attendez la fin du processus de jumelage.

document:
Pour ouvrir les réglages de votre iPad, appuyez sur la case grise avec des roues crantées. Cette option se trouve en haut de la colonne des réglages qui se trouve elle-même dans le volet latéral gauche de l'écran. Appuyez dessus pour afficher la page Bluetooth. L'interrupteur gris se trouve à droite de l'entête Bluetooth et deviendra vert {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","smallWidth":460,"smallHeight":300,"bigWidth":760,"bigHeight":495.6521739130435,"licensing":"
<\/div>"} pour indiquer que le Bluetooth est désormais activé.  Si l'interrupteur est vert, ça signifie que le Bluetooth est déjà activé sur votre iPad. Assurez-vous que le périphérique Bluetooth soit allumé, connecté à une source d'alimentation (si nécessaire) et placé à quelques mètres de votre iPad. Si c'est la première fois que vous jumelez vos appareils, gardez-les aussi proche que possible même si la portée Bluetooth maximale d'un iPad est de 9 m. Le bouton de jumelage est soit le bouton d'alimentation soit un bouton avec le logo Bluetooth {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/9\/9c\/Macbluetooth1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/9\/9c\/Macbluetooth1.png","smallWidth":460,"smallHeight":920,"bigWidth":760,"bigHeight":1520,"licensing":"
<\/div>"} dessus. Certains périphériques Bluetooth sont automatiquement placés en mode jumelage au démarrage.   Sur la plupart des appareils Bluetooth, vous devrez appuyer longuement sur le bouton d'alimentation ou de connexion jusqu'à ce qu'un témoin lumineux clignote un certain nombre de fois. L'iPad ne peut se connecter qu'à des périphériques comme des écouteurs ou des casques audios (l'iPad 2 et les versions suivantes), des enceintes, des claviers ou des télécommandes. Il ne peut pas se connecter par Bluetooth directement à d'autres appareils iOS (comme d'autres iPad ou iPhone) ou Android. Sous le curseur Bluetooth sur votre iPad, vous verrez apparaitre le nom de votre périphérique, son numéro de modèle ou une autre désignation similaire. Ces informations apparaitront au bout de quelques secondes.   Si le nom du périphérique Bluetooth n'apparait pas au bout d'une minute, éteignez puis rallumez le Bluetooth de votre iPad. La plupart du temps, les périphériques Bluetooth sont désignés par une combinaison du nom du fabricant et du numéro de modèle du périphérique. Pour commencer le processus de jumelage, appuyez sur le nom du périphérique apparu sur la page Bluetooth de votre iPad. Avant de pouvoir continuer, il est possible que vous deviez entrer un code PIN ou un mot de passe. Cette information est la plupart du temps disponible dans le mode d'emploi de votre périphérique Bluetooth . La mention « Connecté ⓘ » apparaitra à droite du nom du périphérique Bluetooth une fois le jumelage terminé.  Si vous n'arrivez pas à connecter votre périphérique Bluetooth à votre iPad, essayez de réparer la connexion.

english_section_name: Connecting the iPad

summary: Sachez quelles sont les limites de votre iPad. Lisez le mode d'emploi de votre périphérique Bluetooth. Assurez-vous que vous n'êtes pas trop éloigné. Branchez votre iPad à une source d'alimentation. Redémarrez votre iPad Recommencez le jumelage. Mettez à jour votre iPad

document: Votre iPad peut se connecter à des périphériques comme des enceintes, des autoradios, des casques, des instruments, des claviers ou des imprimantes, mais il ne peut pas se connecter à un appareil sous Windows ou Android sans un logiciel spécialement conçu pour autoriser cette connexion.   Il est techniquement possible de transférer des fichiers (comme des photos ou des contacts) entre un iPad et un iPhone ou un Mac, mais pour cela, vous devrez utiliser AirDrop. La meilleure façon (et la plus fiable) d'utiliser le Bluetooth d'un iPad consiste généralement à diffuser de la musique vers des enceintes ou des écouteurs ou à le connecter à des périphériques matériels comme un clavier ou un instrument. La plupart des périphériques Bluetooth sont fournis avec un livret de documentation. Si vous n'arrivez pas à connecter votre appareil compatible avec votre iPad, allez dans la section Bluetooth (ou quelque chose comme ça) du mode d'emploi pour voir si vous n'avez rien oublié. Les périphériques Bluetooth n'ont pas tous la même portée. La portée maximale recommandée pour un iPad est de 9 m et si votre périphérique Bluetooth est trop éloigné, vous ne pourrez pas le connecter à votre tablette .   La meilleure façon de résoudre ce problème est de rapprocher votre iPad du périphérique Bluetooth la première fois que vous les connectez. Il vous sera plus facile de connecter vos appareils si vous arrivez à les placer en ligne droite sans aucun obstacle entre eux. Sous la barre des 20 % de charge, votre iPad se mettra automatiquement en mode économie d'énergie. Le Bluetooth ne sera pas désactivé, mais il est possible que votre iPad ait du mal à se connecter à un périphérique. Si c'est le cas, vous n'aurez qu'à le laisser brancher à une source d'alimentation lors de la première connexion.   C'est également valable pour le périphérique Bluetooth. Si vous utilisez une enceinte Bluetooth sans fil, branchez-la à une source d'alimentation durant le processus de jumelage. Si vous utilisez un périphérique Bluetooth sans fil déchargé, il se déconnectera automatiquement de votre iPad. . Les iPad et les iPhone doivent être redémarrés de temps à autre. Si votre iPad est resté allumé un certain temps, essayez de le redémarrer.   Appuyez longuement sur le bouton d'alimentation. Faites glisser vers la droite le curseur qui s'affiche à l'écran. Attendez une minute. Appuyez une nouvelle fois sur le bouton d'alimentation. Sur votre iPad, allez dans le menu Bluetooth, sélectionnez le périphérique qui n'est pas connecté et appuyez sur Oublier cet appareil. Appuyez sur le nom du périphérique pour recommencer le processus de jumelage.   Si vous y êtes invité, entrez une nouvelle fois votre code PIN. Cette manipulation peut être utile lorsque l'iPad se connecte au périphérique, mais refuse de l'utiliser (par exemple quand votre iPad indique qu'il est connecté à une enceinte Bluetooth, mais qu'il diffuse toujours le son par ses hautparleurs). . La mise à jour d'un iPad suffit parfois à résoudre les problèmes de connexion avec des périphériques Bluetooth. Essayez de télécharger la dernière version disponible du système .  Cette méthode vous sera très utile si votre iPad n'a pas été mis à jour depuis un certain temps et que vous essayez de le jumeler à un périphérique Apple à jour (par exemple un MacBook).

english_section_name: Troubleshooting


summary: Choisissez des fleurs de saison. Choisissez un contenant. Utilisez des couleurs complémentaires. Ajoutez de la texture. Pensez à l'emplacement final de l'arrangement.

document: Choisir des fleurs de saison vous coutera moins cher et rendra votre assemblage plus approprié pour la saison. Ceci est particulièrement pertinent lorsque cet arrangement est réalisé pour une occasion spéciale, comme un mariage, un anniversaire ou une fête d'anniversaire.   Printemps : les fleurs de printemps sont les jonquilles, les pivoines, les tulipes, les narcisses, les pois de senteur, les jacinthes, les anémones, les renoncules, les lilas, les delphiniums et les boronias.  Été : les fleurs d'été sont les lis, les gerbéras, les marguerites, les tournesols, les gueules-de-loup, les hortensias, les pieds-d'alouette, les frésias, la lavande, les myosotis des marais, les cloches d'Irlande, les chrysanthèmes et les tubéreuses.  Automne : les fleurs d'automne les plus populaires sont les dahlias, les soucis, les zinnias, les statices, les chrysanthèmes et les asters.  Hiver : les fleurs d'hiver sont les camélias, des poinsettias, l'étoile de Bethléem, les lis Stargazer, le jasmin, de houx, les cosmos et les amaryllis.  Tout au long de l'année : les fleurs que l'on trouve en toutes saisons sont les orchidées, les gardénias, les roses, de lis de la vallée, les œillets, les gypsophiles, les proteas, les scabiosas, la bruyère, le glaïeul, l'eucalyptus et les arums blancs. Celui que vous choisirez pour accueillir votre arrangement floral dépend du style que souhaitez adopter pour votre création. Presque tous les types de contenants peuvent être utilisés pour un arrangement, du moment qu'ils sont adaptés à la taille, au poids et à l'aspect des fleurs.  En ce qui concerne les vases, ceux qui sont minces, longs, en forme de trompette conviennent mieux aux fleurs délicates et fines telles que les lis et les crocosmias. Les vases courts et larges conviennent mieux aux grosses fleurs à courtes tiges telles que les roses et les chrysanthèmes. N'hésitez pas à utiliser votre imagination pour trouver d'autres contenants. Ils sont une bonne alternative aux vases standards. Utilisez des coquetiers, des bouteilles de champagne, de grands saladiers, de vieilles bottes, des parapluies, des tasses à thé ou des bougeoirs. En matière d'arrangement floral, la couleur est très importante, mais il n'y a pas de règles strictes quant à savoir quelles combinaisons de couleurs fonctionnent le mieux. Tout dépend de votre humeur et du style qui vous inspire. Voici cependant quelques conseils à garder à l'esprit.   Ajoutez des couleurs vives à votre composition pour un ensemble gai et varié. Mélangez des fleurs rouges et orange, ajoutez un peu de vert vif pour la fraicheur. Ou mélangez une sélection de fleurs roses et pourpres, avec des gypsophiles blanches pour la douceur. Placez dans un vase, une sélection de fleurs d'une couleur uniforme ou de différentes nuances de la même couleur. Ajoutez de la profondeur en incluant une brassée de feuilles vertes autour des fleurs. Organisez aussi une seule variété de fleurs dans une sélection de couleurs différentes, telles que les gerbéras orange, blanches et jaunes ou les roses et les tulipes pourpres. Les arrangements floraux ne doivent pas être faits uniquement de fleurs. N'hésitez pas à ajouter un peu de texture à votre composition en ajoutant un peu de verdure, quelques tiges, ainsi que des éléments adaptés à la saison.  Pensez à ajouter quelques longues herbes, des baies, des tiges de saule, des tiges de maïs, des parelles sauvages ou des feuilles d'iris. Pour les compositions saisonnières, ajoutez des pommes de pin, des citrouilles, des branches de houx, des grappes de baies et autres. La dernière chose à considérer est le but et l'emplacement de votre conception. Il vous faut prendre en compte la couleur et l'atmosphère générale de la pièce dans laquelle vous souhaitez placer votre composition, de sorte qu'il corresponde à votre bouquet. Vous aurez aussi besoin de considérer la quantité d'espace disponible.  Des fleurs de couleurs vives peuvent égayer un couloir sombre ou ajouter une touche de couleur à une salle de bains monochrome, tandis que certaines fleurs aux couleurs pastel et douces pourraient compléter une salle aérée et remplie de soleil. La taille de l'arrangement devrait être pensée par rapport à son emplacement final. Un petit bol de marguerites colorées pourrait sembler mignon sur une table basse, mais être englouti sur un comptoir de cuisine. Un grand vase pourrait avoir fière allure sur une commode dans le couloir, mais entraver la conversation sur une table de salle à manger.

english_section_name: Planning Your Flower Arrangement

summary: Rassemblez le matériel nécessaire.

document: Avant de vous lancer directement dans l'assemblage de votre arrangement floral, il est important d'avoir tout le matériel à portée de main, cela rendra la tâche plus facile. Selon le type de composition que vous faites, vous aurez besoin d'une sélection de tout ou partie de ce qui suit.   Un récipient propre pour contenir les fleurs - cela pourrait être un vase, un bol ou un panier (entre autres choses) en fonction du nombre de fleurs et de leur taille. De la mousse florale ou une grenouille de fleur, pour garantir une bonne tenue des fleurs dans des récipients à larges bords. De la bande florale ou des bandes élastiques pour maintenir les fleurs ensemble, en particulier dans de grands vases étroits. Un couteau ou un sécateur de jardin pour couper la tige des fleurs. Un agent conservateur (souvent fourni avec les fleurs fraiches). Une surface de travail propre, spacieuse, recouverte de papier journal. Une sélection de fleurs et de verdure.

english_section_name: Preparing the Flowers and Materials


summary: Sachez que la synesthésie est rarement diagnostiquée. Sachez que les manifestations de la synesthésie diffèrent d'un individu à l'autre. Identifiez les facteurs de risque. Ne confondez pas la synesthésie et les hallucinations. Sachez que la synesthésie est individuelle.

document: Il n'existe que peu de statistiques concernant ce phénomène. En effet, il existe plus d'une centaine de formes de synesthésie et de nombreux synesthètes ignorent leur condition toute leur vie. De ce fait, on considère qu'environ 0,5 % à 4 % de la population serait atteinte de synesthésie, ce qui constitue une estimation assez peu précise. Si vous avez une perception différente de celle de votre entourage, il n'est donc pas improbable que vous soyez synesthète. Dans certains cas, la fusion sensorielle se manifeste dans l'environnement du synesthète. Par exemple, il voit des lettres en couleur ou visualise des sons sous forme d'une courbe dans l'espace. La synesthésie peut aussi être cognitive. Par exemple, en cas de synesthésie numérique, le synesthète associe mentalement les chiffres à une position spatiale. Notez également que la synesthésie peut concerner des sentiments ou des émotions. Par exemple, certains sujets ressentent de la tristesse en portant un jean ou de la culpabilité lorsqu'ils touchent du papier de verre.  La synesthésie dite « graphèmes-couleurs » est la plus répandue. Le synesthète associe une lettre de l'alphabet à une couleur. Par exemple, il voit la lettre A en rouge et la lettre E en bleu. Certains synesthètes perçoivent des concepts abstraits, des unités temporelles ou des chiffres auxquels ils associent une représentation spatiale en deux ou trois dimensions. Pour savoir si vous pouvez être synesthète, répondez à ce questionnaire (en anglais). Il est complexe de systématiser la synesthésie, car une même forme peut se manifester différemment d'une personne à l'autre. Néanmoins, des études ont permis de mettre en évidence certaines observations, mais aucun lien scientifique n'a été démontré. Les femmes sont plus touchées que les hommes. Aux États‑Unis, il y a trois fois plus de femmes synesthètes que d'hommes. En Grande‑Bretagne, la proportion de femmes synesthètes est huit fois plus élevée que celle des hommes. Il existe également un facteur génétique. Des études démontrent que le chromosome X est impliqué dans la synesthésie, ce qui postule une transmission génétique par la mère. Mais de nombreuses questions ne sont pas résolues.  Notez qu'il existe une proportion plus élevée de gauchers parmi les synesthètes que dans la population générale. Il n'existe pas de lien entre les facultés mentales et la synesthésie. En effet, des études suggèrent qu'il existe potentiellement une dépendance entre la synesthésie et l'autisme. Parallèlement, certaines formes de synesthésie peuvent augmenter les facultés mentales telles que le calcul. La synesthésie a un caractère involontaire et automatique. Ses manifestations sont donc incontrôlables, mais prévisibles. À l'inverse, une hallucination est généralement ponctuelle et est souvent générée par un changement physiologique.  Par exemple, si un son vous évoque systématiquement le gout de la fraise, cela est un signe de synesthésie. À l'inverse, manger une fraise ne vous évoquera pas nécessairement le son. En effet, la synesthésie est le plus souvent unidirectionnelle. Notez que de nombreux artistes sont synesthètes. En effet, des musiciens tels que Pharell Williams, Lady Gaga, Mary J. Blige, Franz Liszt ou Duke Ellington ont été diagnostiqués comme ayant une synesthésie. Comme indiqué plus haut, chaque synesthète a des perceptions qui lui sont propres. Par exemple, dans le cas de la synesthésie « graphèmes-couleurs », certains sujets perçoivent un A rouge tandis que d'autres le voient en vert. Les mécanismes de la synesthésie sont encore à l'étude. L'hypothèse la plus probable est l'existence de contacts entre des zones cérébrales proches et dévolues à un certain type de perception sensorielle. Cela est plus documenté dans le cas de la synesthésie « graphèmes-couleurs ».  S'il semble établi que la synesthésie est due à une connexion neuronale particulière, les chercheurs n'en connaissent pas encore la cause. Selon certains, cette connexion existerait chez toutes les personnes, mais serait particulièrement développée chez les synesthètes. Selon d'autres, la connexion neuronale serait anormale. Certains scientifiques pensent également que tout être humain nait synesthète. Au cours du développement cérébral, les zones neuronales se séparent. Chez les synesthètes, ce processus ne serait que partiel, ce qui expliquerait la subsistance des connexions entre les zones cérébrales proches.

english_section_name: Recognizing the Signs of Synesthesia

summary: Éliminez les causes cérébrales. Éliminez les troubles oculaires. Consultez un spécialiste en synesthésie.

document: Les manifestations de la synesthésie peuvent s'apparenter aux symptômes d'une pathologie cérébrale. Afin d'éliminer cette hypothèse, prenez rendez‑vous avec un neurologue. Il vous soumettra à des tests visant à estimer le fonctionnement de votre cerveau ainsi que la qualité de vos réflexes et de vos perceptions sensorielles. Si des troubles sont détectés, vous n'êtes probablement pas synesthète. En effet, aucun problème cérébral n'est associé à la synesthésie.  Sachez que de nombreux troubles et pathologies tels qu'un traumatisme crânien, une commotion post‑traumatique, un cancer, une infection cérébrale, une convulsion, une crise d'épilepsie ou une attaque cérébrale peuvent engendrer des altérations sensorielles. La consommation de certaines substances hallucinogènes (LSD, champignons) produit également une confusion des sens. Dans la très grande majorité des cas, la synesthésie est innée. Il est donc extrêmement rare de développer cette condition à l'âge adulte. Si vous constatez une modification brutale de votre perception sensorielle, consultez immédiatement un spécialiste. La synesthésie est souvent liée au sens de la vue. Certaines pathologies oculaires peuvent avoir des conséquences similaires à celles d'une synesthésie. Consultez un ophtalmologue pour vous assurer que vos yeux sont en parfaite santé. Les tests pratiqués vous permettront d'éliminer les hypothèses de traumatisme oculaire, de dysfonctionnement du nerf optique ou de pathologies telles qu'un glaucome, une cataracte, un détachement de la rétine, un décollement du corps vitré, un œdème cornéen ou une dégénérescence maculaire.  La synesthésie est totalement indépendante de troubles oculaires. Il est préférable de consulter un ophtalmologue, car ce spécialiste est en mesure de vous faire passer tous les tests. Un opticien n'a pas les compétences nécessaires. Après avoir éliminé les pathologies cérébrales et oculaires, recherchez un spécialiste qui a une connaissance approfondie de la synesthésie. Il peut s'agir d'un neurologue, d'un médecin généraliste, d'un psychiatre, d'un psychologue ou d'un thérapeute. Faites des recherches ou demandez conseil à votre médecin.  Si des manifestations surviennent à l'âge adulte, éliminez les causes psychiatriques en consultant un spécialiste. Si vous pensez être synesthète, un spécialiste dans ce domaine pourra le confirmer ou l'infirmer grâce à des tests et des examens indolores sollicitant tous vos sens. L'hypnose peut réduire les manifestations de la synesthésie. Cependant, cette option est déconseillée. D'une part, la synesthésie est tolérable au quotidien et les synesthètes s'accommodent parfaitement de leur condition. D'autre part, l'hypnose peut créer des effets secondaires indésirables.

english_section_name: Getting a Professional Diagnosis


summary: Réduisez votre consommation quotidienne de fibres. Évitez la caféine. Limitez votre consommation d'alcool et de boissons gazeuses.

document: Notez le nombre de fois où vous faites vos besoins, surtout si vous remarquez des signes de diarrhée. Réduisez temporairement la quantité de céréales complètes que vous mangez, comme le pain complet ou le riz brun, et diminuez votre consommation de noix et de graines mélangées. Si vous ne remarquez aucune amélioration, consultez un médecin ou un diététicien pour qu’il vous donne des conseils spécifiques. Privilégiez plutôt les fruits et les légumes en conserves ainsi que les céréales pauvres en fibres. Demandez l’avis de votre médecin avant de modifier drastiquement votre alimentation. Notez que la caféine stimule l'activité dans le côlon, ce qui peut aggraver les symptômes de la diarrhée. Arrêtez d’en boire après 3 tasses (pour le café instantané) ou 2 tasses (pour le café filtré).  Les boissons gazeuses, le chocolat et d'autres aliments contiennent un peu de caféine. Gardez cela à l'esprit si vous êtes amateur de sucreries ! Autorisez-vous à boire 5 jours par semaine, puis faites une pause les 2 autres. Lorsque vous choisissez de boire, ne prenez pas plus de 2 shots de 25 ml, 2 verres de bière de 250 ml ou 2 verres de vin de 125 ml. Si vous buvez plus que cela, vous risquez d'avoir des problèmes de diarrhée.  Moins vous boirez de l’alcool, mieux ce sera !

english_section_name: Treating Diarrhea

summary: Consultez un médecin. Faites-vous soigner immédiatement en cas de symptômes graves. Renseignez-vous sur le type de SII qui vous affecte. Demandez à suivre d’autres traitements.

document: Si ajuster votre régime alimentaire ne donne aucun résultat, il est possible que vous n'ayez pas trouvé vos déclencheurs ou que votre SII ne soit pas causé par votre alimentation. De même, vous ne devez pas avoir à limiter votre régime à quelques aliments « surs » uniquement. Si vous avez du mal à contrôler vos symptômes, consultez votre médecin pour vous assurer que vous avez bien le syndrome de l’intestin irritable. Ensuite, travaillez avec lui pour déterminer la cause de votre problème et la manière de le traiter.  Votre médecin examinera vos symptômes pour déterminer si vous êtes atteint(e) du SII. En outre, il procèdera éventuellement à des tests de dépistage pour exclure d'autres affections et confirmer votre diagnostic. Ces tests peuvent inclure des radiographies, une coproculture, des tests d'intolérance au lactose, une coloscopie, une endoscopie et d'autres examens similaires. Bien qu’il n’y ait probablement pas de quoi vous inquiéter, il est possible que votre syndrome de l’intestin irritable s'aggrave. Dans ce cas, il est préférable de vous faire soigner rapidement pour trouver un traitement qui vous aidera à vous sentir mieux. Par ailleurs, votre médecin exclura d'autres affections qui pourraient être plus graves que le SII et qui présentent les mêmes symptômes. Consultez un médecin si vous commencez à avoir des symptômes graves.  Parmi les symptômes graves qui doivent vous alerter, on peut citer une perte de poids inattendue, des saignements rectaux, une diarrhée nocturne, une anémie, des vomissements, des difficultés à avaler et des douleurs abdominales constantes. Il existe 3 types de SII avec des symptômes similaires. Il s'agit du SII avec de la diarrhée (SII-D), du SII avec de la constipation (SII-C) ou du SII avec de la diarrhée et de la constipation (SII-M). Comme cette maladie affecte les gens différemment, elle est souvent difficile à diagnostiquer et à traiter.   Les signes et les symptômes du SII-D incluent des douleurs abdominales, des selles molles fréquentes, des gaz et du mucus dans les selles. Les signes et les symptômes du SII-C comprennent des ballonnements, des douleurs abdominales, des selles anormalement peu fréquentes, des selles dures ou grumeleuses, des gaz et du mucus dans les selles. Le SII-M provoque à la fois de la diarrhée et de la constipation, mais peut également présenter les autres symptômes courants. Si ajuster votre alimentation ne donne aucun résultat, vous pouvez demander à votre médecin de vous prescrire d’autres traitements. Les changements de régime alimentaire vous aideront à vous sentir mieux, mais il est possible que votre SII persiste. Si vos symptômes sont déclenchés par un problème médical, des hormones ou le stress, vous aurez probablement besoin de traitements supplémentaires. Consultez votre médecin pour trouver une solution qui pourrait vous convenir.  Votre médecin peut vous recommander des suppléments de fibres, des médicaments antidiarrhéiques, des antidépresseurs, des médicaments contre la douleur ou un autre type de médicament.

english_section_name: Seeking Medical Care

summary: Mangez plus de fibres solubles. Prenez de l’enveloppe de psyllium en poudre. Restez hydraté(e) pour ramollir vos selles.

document: Privilégiez des aliments que votre corps peut digérer facilement, comme l'avoine, les carottes, les graines de lin ou les pommes de terre pelées. Cherchez des moyens d'inclure ces aliments dans vos repas et vos collations pour vous aider à réduire les symptômes de la constipation.  Par exemple, pensez à prendre des flocons d'avoine au petit déjeuner si vous souffrez de constipation à cause de votre SII. Une fois par jour, mélangez 5 g d’enveloppe de psyllium en poudre à 250 ml d’eau. Buvez tout le mélange et continuez votre routine journalière comme d’habitude.  Demandez l’avis de votre médecin avant d’ajouter de nouveaux suppléments à votre alimentation. Buvez au moins 2 l d'eau par jour, ou une autre boisson à base d'eau comme le thé. Augmenter la consommation de liquides peut faciliter l'absorption des aliments et contribuer à ramollir les selles, ce qui permet d'éviter les efforts excessifs quand vous faites vos besoins et aide à soulager la constipation. Pour les personnes souffrant de diarrhée, une bonne hydratation permet de remplacer les liquides perdus dont elles ont besoin.  Buvez suffisamment d’eau, de jus, et de tisanes non caféinées pour prévenir la soif et garder votre urine transparente ou jaune clair.

english_section_name: Dealing with Gas and Constipation

summary: Mangez lentement pour faciliter la digestion. Prenez de petits repas fréquents plutôt que des gros repas. Essayez les probiotiques. Limitez les aliments connus pour provoquer des gaz. Réduisez votre consommation d’aliments à risque. Suivez un régime sans gluten pour soulager vos symptômes. Essayez un régime pauvre en FODMAP.

document: Assurez-vous que votre nourriture est bien mastiquée pour faciliter la digestion et soulager les symptômes du SII. Vous pouvez également éviter de trop manger pour ne pas aggraver vos symptômes.   Il peut être utile de noter ce que vous ressentez après avoir mangé, par exemple environ 1 heure après les repas. De cette façon, vous arriverez à identifier les aliments qui aggravent vos symptômes et ceux qui les soulagent. Notez tous les effets de la nourriture dans votre corps : gaz inconfortable, douleurs abdominales, ballonnements, diarrhée ou constipation. Des petits repas plus fréquents plutôt que quelques gros repas peuvent aider à réduire la diarrhée ainsi que les crampes douloureuses.  Avec de plus petits repas, l'abdomen est vidé plus souvent, ce qui soulage les symptômes causés par le syndrome de l’intestin irritable. Demandez à votre médecin si les probiotiques peuvent être une bonne option pour vous. Ces substances garantissent la présence de suffisamment de « bonnes bactéries » dans votre estomac et vos intestins pour décomposer les aliments. Vous trouverez des comprimés, des capsules et des boissons à base de yaourt en boutiques de produits naturels ou en pharmacies. Notez que les aliments peuvent aggraver le syndrome de l’intestin irritable en provoquant de graves douleurs ainsi que des gaz inconfortables et doivent être consommés avec modération. Faites preuve de discernement avant de consommer des aliments comme les choux de Bruxelles, les brocolis, les choux et les produits laitiers.  Parmi les autres aliments qui peuvent causer des gaz, on peut citer les haricots, les choux-fleurs, les boissons gazeuses, les bonbons durs, la laitue, les ognons et les céréales complètes. Évitez les aliments très épicés ou gras, car ils peuvent accentuer vos symptômes. Évitez également les aliments ou les boissons qui contiennent des édulcorants artificiels comme le sorbitol, car ils risquent d’aggraver votre état.  Les produits laitiers, les boissons gazeuses, les pommes, les pastèques, les poires, la salade de choux, la choucroute, les graines de soja, les pois chiches, les lentilles, les haricots cuits au four, les pizzas et les aliments frits sont d'autres éléments déclencheurs courants. Remplacez votre pain et vos produits céréaliers habituels par des alternatives sans gluten. Même si vous n’êtes pas atteint de la maladie cœliaque, vous remarquerez sans doute que vos symptômes s'amélioreront si vous ne mangez pas trop de gluten par jour ou par semaine. Notez que le gluten peut se trouver dans des endroits inattendus, comme la sauce soja ou l’assaisonnement de salade, donc assurez-vous de toujours vérifier les étiquettes de vos aliments. Vous aurez probablement besoin de suivre ce régime pendant plusieurs semaines avant de voir un quelconque résultat. Notez que les FODMAP, ou certains glucides et sucres, peuvent aggraver les symptômes du SII. Optez pour des aliments comme les poivrons, le chou frisé, le cèleri et les courges, qui sont tous naturellement pauvres en FODMAP.  FODMAP signifie Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides, and Polyols, soit « Oligosaccharides, disaccarides, monosaccarides et polyols fermentescibles par la flore intestinale ».

english_section_name: Adopting Healthy Diet and Lifestyle Habits


summary: Affichez votre véritable personnalité. Construisez une relation amicale. Ayez confiance en votre apparence. Acceptez-vous tel que vous êtes.

document: L’une des plus grosses erreurs que commettent beaucoup de gens est de penser qu’ils ont besoin d’agir différemment pour amener quelqu’un à les apprécier. Restez vous-même lorsque vous êtes en sa compagnie. De cette façon, elle vous appréciera pour qui vous êtes réellement.  Montrez votre vraie personnalité en partageant vos hobbies et vos centres d’intérêt, en faisant des blagues que vous trouvez drôles, en partageant le type de musique que vous aimez écouter, et en agissant d’une façon qui vous met vraiment à l’aise. Ne vous excusez jamais d’être qui vous êtes. Si la personne pour qui vous avez un faible n’apprécie pas ou ne comprend pas votre personnalité, vous devriez alors décider s’il est opportun de continuer à la voir. Si vous voulez vous sentir plus à l’aise avec la personne, l’un des meilleurs moyens est de devenir ami avec elle pour commencer. Pendant que vous apprendrez à la connaitre, focalisez-vous sur le fait de faire grandir cette amitié et une confiance réciproque entre vous deux. Vous vous sentirez ensuite plus calme et plus à l’aise en sa présence. Vous pourriez même vous comporter de la même manière que vous vous comportez lorsque vous êtes avec vos amis(es). Le fait de le traiter et de le voir comme un ami pourrait vous aider à être plus à votre aise. Ce sont surtout les filles qui ont des difficultés sur ce point. Elles ont souvent ce besoin de se sentir parfaites lorsqu’elles sont avec quelqu’un de spécial. Toutefois, si vous vous montrez en confiance alors même que vous n’êtes pas sous votre meilleur jour, cela vous aidera à être plus à l’aise avec cette personne pour qui vous craquez.  Portez des habits dans lesquels vous êtes à l’aise. Vous n’êtes pas tenu de toujours vous habiller dans le but d’impressionner les gens. Si vous êtes à la maison, le fait de mettre un jean, un teeshirt ou même un survêtement est totalement acceptable. Lorsque vous avez un rendez-vous avec elle, cherchez à savoir là où vous allez ou au moins à avoir une idée du genre d’habit que vous pouvez y porter. Le fait de se vêtir de façon appropriée et confortable boostera votre confiance en vous-même. Le fait d’avoir une bonne hygiène vous aidera aussi à avoir confiance en vous. Veillez à avoir constamment une hygiène impeccable. Nombreux sont ceux qui pensent que le trait de caractère le plus attirant est la confiance en soi. Maitrisez vos défauts et acceptez-les, parce que cela vous aidera à être plus détendu en présence de n’importe qui, et plus particulièrement d'une personne spéciale. Soyez clément(e) et gentil(le) envers vous-même lorsque vous dites ou faites quelque chose de mal. Il y a de fortes chances que la personne trouve cela attachant et mignon, et cela ne sera pas un gros problème si vous n’en faites pas un.

english_section_name: Being Yourself Around Your Special Someone

summary: Sachez qu’il est probable que la personne aussi soit nerveuse. Envisagez le fait qu'elle trouve votre nervosité attachante. Minimisez la gravité des situations embarrassantes. Traitez-la comme un être humain normal. Restez naturel(le).

document: Tout le monde ressent de la nervosité en présence de quelqu'un de spécial, et c’est tout à fait normal. C’est même très courant. Certaines personnes acquièrent les compétences nécessaires pour agir comme si elles avaient totalement confiance en elles-mêmes, mais au fin fond elles ressentent en réalité de la nervosité. Même si la personne adopte une attitude décontractée et pleine d’assurance, il y a de fortes chances qu’elle aussi soit nerveuse parce qu’elle passe du temps avec vous. Chaque être humain est exceptionnel, et il y a diverses choses qui l’attirent. Alors que certains sont attirés par ceux qui ont confiance en eux et sont extravertis, il y a aussi beaucoup de gens qui trouvent que les personnes nerveuses et timides sont attirantes. Il n’y a pas de problème à ce que vous reconnaissiez que vous êtes nerveux, parce que cela donne à la personne en face de vous l’opportunité de faire de même. Vous devriez aussi penser à dire que votre nervosité est due à des choses positives, par exemple au fait que l’autre est magnifique ou aux sentiments que vous éprouvez. Cela va rassurer la personne pour qui vous en pincez et lui faire comprendre que vous êtes nerveux pour les bonnes raisons, et pas parce qu’elle ne vous plait pas ou que vous ne savez pas comment vous sortir du rendez-vous que vous avez. S’il se produisait quelque chose de bizarre ou d’embarrassant, si par exemple vous butez sur les mots, que vous bégayez ou que vous renversez une boisson, dissipez la tension en minimisant la gravité de ce qui s’est produit. Faites une blague et n’hésitez pas à rire de vous-même. Si elle dit ou fait quelque chose de gênant, veillez à ne pas vous moquer d’elle. Faites un sourire et prononcez des paroles rassurantes. Vous pourriez dire Ça arrive même aux meilleurs d’entre nous ou J’ai fait exactement la même chose l’autre jour, ce n’est pas grave. Beaucoup de personnes sont souvent tentées de traiter les personnes spéciales comme des gens très importants ou de les mettre sur un piédestal. En réalité, le fait de prendre du recul et de réaliser que cette personne est tout à fait normale vous aidera à vous calmer un tant soit peu. Faites montre de politesse, de générosité et de gentillesse envers cette personne, mais vous n’avez pas à aller jusqu’à embrasser le sol où elle a posé ses pieds. Si vous la traitez comme un être supérieur, vous ne ferez que mettre de la pression supplémentaire sur vous-même, ce qui vous obligera à vous comporter tout le temps d’une certaine façon. Cela est plus facile à dire qu’à faire, mais plus vous vous obligez à agir d’une certaine façon, plus cela se voit, ce qui donne une impression de fausseté. Respirez profondément, et restez vous-même. La personne pour qui vous avez un faible verra que vous avez un comportement sincère et authentique, et non factice et simulé. Elle sera alors encouragée à faire de même et à se montrer sous son vrai jour.

english_section_name: Getting Over Your Nerves

summary: Passez plus de moments privilégiés ensemble. Posez-lui des questions ouvertes. Répondez honnêtement aux questions vous concernant. Proposez des activités que vous aimez tous les deux.

document: L’un des moyens les plus faciles par lesquels vous pouvez être plus à l’aise en présence d’une personne est de passer plus de temps avec elle. Vous pouvez l'inviter à sortir seule avec vous, ou vous pouvez prévoir des activités de groupe qui l’incluront. Il s’agit de questions qui nécessitent des réponses détaillées et non un simple oui ou non. Le fait d’en savoir plus à propos d'elle vous permettra de découvrir vos points communs, ce qui vous aidera à vous détendre en sa présence.  Quelle est la chose que tu préfères faire lorsque tu as du temps libre ? Quel est le souvenir d’enfance que tu chéris le plus ? Quel est le meilleur endroit que tu aies jamais visité ? Qu’est-ce que tu aimes le plus à propos de ta famille ? Quel genre de musique écoutes-tu ? Où est-ce que tu te rends lorsque tu veux trainer ? Si l’argent n’était pas un problème, que ferais-tu de ta vie ? Pourquoi ? Si tu pouvais être un animal, lequel serais-tu ? Et pourquoi ? Si tu avais la possibilité d’aller en vacances n’importe où dans le monde, quel lieu choisirais-tu ? Pour quelle raison ? As-tu eu l’occasion de beaucoup voyager ? Quels lieux as-tu visités ? Quel est ton passetemps favori ? Quel est le mets le plus exotique que tu aies jamais mangé ? Il est absolument important que vous soyez honnête à propos de vous-même, car si vous faites mine d’être quelqu’un d’autre, vous en subirez tôt ou tard les conséquences. Elle découvrira à un moment donné la vérité, et vous aurez perdu toute chance d’avoir une relation avec elle. L’honnêteté vous permet d’instaurer de la confiance. Pensez à ce que vous ressentiriez si vous appreniez que l’autre vous avait menti. Si vous devez avoir des rendez-vous ou trainer ensemble, vous devriez mettre un point d’honneur à choisir des activités que vous aimez et appréciez tous les deux. Si vous remarquez qu’il y a des silences gênants qui surviennent pendant que vous faites cette activité, vous pourrez trouver quelque chose d’agréable pour briser la glace.  Sortez en groupe, en compagnie d’amis communs. Assistez à un concert ou allez voir un groupe de musique jouer. Jouez à des jeux vidéo ou à des jeux de société que vous maitrisez tous les deux. Faites un marathon de films que vous appréciez tous les deux.

english_section_name: Getting to Know Your Special Someone


summary: Attachez votre poster à une planche en mousse adhésive. Enlevez les charnières au dos du cadre pour poster s'il y en a. Faites entrer votre passepartout par-dessus ou derrière votre poster. Nettoyez le plexiglas ou le verre et laissez-le sécher. Remettez la plaque de verre ou de plexiglas en place en la faisant glisser. Faites glisser votre poster dans le cadre pour voir de quoi cela aura l'air. Épinglez ou agrafez le poster en place. Insérez un support de poster si vous allez en utiliser un. Accrochez le mécanisme de suspension. Suspendez votre poster.

document: C'est d'autant plus nécessaire si votre poster a été enroulé pendant longtemps et ne tient pas droit. Enlevez quelques centimètres du film protecteur de la mousse adhésive et alignez l'imprimé avec le bord de la planche. Déroulez le poster sur la planche lentement, en en déroulant quelques centimètres à la fois et en appuyant sur le poster. Aplatissez les bulles d'air avec une carte de crédit ou la tranche d'un livre avec une reliure solide.   Utilisez une aiguille pour percer un trou dans toutes les grosses bulles par-derrière (à travers la mousse, pas le poster). Une fois que vous avez laissé l'air sortir, aplatissez le poster là où se trouvait la bulle. Taillez la mousse en trop de la planche en utilisant un couteau et une règle en métal pour faire des angles bien pointus. Vous pouvez aussi payer quelqu'un pour qu'il applique la planche de mousse pour environ 15-20 euros (selon où vous vous trouvez), si vous voulez. Souvenez-vous qu'une planche en mousse augmentera l'épaisseur de votre poster et peut avoir une influence sur le cadre que vous choisissez . Retirez la planche de fond ou ce qu'il y a actuellement à l'intérieur du cadre, s'il y a quelque chose. Le verre ou le plexiglas restera dans le cadre, si une telle pièce est présente. Si vous en utilisez un, votre passepartout peut être placé soit devant soit derrière votre poster. Il est plus facile de mettre le passepartout derrière votre poster, car vous n'aurez pas à découper le passepartout. Si vous choisissez de mettre le passepartout par-dessus le poster, alors vous aurez peut-être à découper une forme à l'intérieur de celui-ci afin que le poster se voie.  Il peut être difficile de couper précisément les bords du passepartout sans endommager le passepartout, donc il vaut peut-être mieux vous faciliter la tâche en achetant un passepartout à un magasin de cadres pour quelques euros. Il est très important que votre plaque de verre ou de plexiglas soit propre sur sa face interne, là où elle touche le poster. L'humidité détériorera le poster, il est donc très important que la plaque soit sèche.   Il ne faut pas faire d'empreintes de doigt ou d'autres huiles sur la surface de la plaque en voulant toucher le poster. Le plexiglas est sujet aux rayures donc assurez-vous de le nettoyer seulement avec un tissu en microfibres plutôt qu'avec des produits en papier. Si vous en utilisez une, vous devez en premier lieu faire glisser le verre ou le plexiglas à sa place. La face la plus importante est celle qui touchera le poster donc faites attention à ne pas toucher cette face quand vous mettez la plaque en place.   Vous pourrez toujours nettoyer l'autre face à nouveau, donc ne vous souciez pas de la toucher partout quand vous remettez la plaque en place. Tenez la plaque comme si c'était une pizza quand vous la placez dans le cadre. Ajustez le positionnement du poster (et du passepartout, si vous en avez un) à l'intérieur du cadre, si nécessaire. Assurez-vous que les coins soient bien droits et plats pour ne pas que ça ait l'air plissé ou tordu. Attachez le poster à sa place de manière à ce qu'il ne bouge pas quand il sera suspendu. Vous pouvez acheter de petites épingles pour cela dans un magasin de bricolage ou vous pouvez simplement agrafer le poster en place par-derrière. Si vous agrafez, faites-le bien dans le coin et avec une inclinaison de manière à ce que le poster soit bien attaché, mais qu'on ne voit pas l'agrafe en regardant le poster par-devant. Le support de poster n'est généralement pas nécessaire si vous avez attaché votre poster à une planche de mousse. Toutefois, si vous n'avez pas fait cela ou si vous voulez que l'image ait l'air plus professionnelle, alors vous devriez ajouter un support de poster pour couvrir le dos du poster.  Faites attention à ce que votre support de poster soit sans acide si vous en utilisez un ou cela pourrait endommager le poster. Vous pouvez utiliser soit de petits anneaux en forme de « D » (qui s'attachent en les vissant) et un fil, soit des accroches pour photos en zigzag (qui se vissent avec des petites vis). Ces deux systèmes sont disponibles dans votre magasin de bricolage le plus proche. Faites attention à les attacher au cadre et non au poster, afin qu'ils soient bien accrochés et assez solides pour suspendre votre poster.  Vous aurez peut-être besoin de plus d'une accroche pour photo si votre cadre est particulièrement grand et/ou lourd. Assurez-vous d'en avoir assez pour que votre poster soit bien accroché. Insérez des vis ou des clous dans le mur pour que vous puissiez y accrocher votre image. Si vous utilisez plus d'une accroche, vous devez vous assurer qu'elles soient au même niveau sur le mur afin que le poster ne soit pas accroché de manière bancale. Ajustez votre poster jusqu'à ce qu'il semble bien droit.

english_section_name: Inserting the Poster Into the Frame

summary: Faites votre propre cadre pour économiser de l'argent et le faire à une taille personnalisée. Décidez si vous allez ou non utiliser un passepartout (encadrement en carton). Choisissez votre passepartout si vous en utilisez un. Mesurez la longueur, la largeur et l'épaisseur de votre poster avec une règle ou un mètre ruban. Achetez des plinthes de bois. Découpez les plinthes aux bonnes longueurs. Peignez les morceaux de la couleur de votre choix. Collez les pièces ensemble bout à bout pour créer le cadre. Attachez les morceaux ensemble en utilisant des cornières en métal ou des vis à bois. Utilisez du mastic pour remplir les vides. Attachez de petites épingles pour maintenir l'image dans le cadre. Obtenez un morceau de verre ou de plexiglas si vous décidez d'utiliser cela.

document: Faire votre propre cadre peut être une bonne option pour ceux qui cherchent à ne pas payer trop cher pour encadrer leur poster, et/ou ceux qui ont un poster avec une taille bâtarde pour être encadrés. Faire votre propre cadre vous permet de personnaliser les options sans payer les prix couteux d'un encadreur professionnel . Ce cadre ne sera peut-être pas particulièrement solide donc il ne pourra peut-être pas être utilisé avec une pièce de verre devant. Il n'est pas toujours nécessaire d'utiliser un passepartout, mais cela peut accentuer certaines couleurs sur votre poster et l'encadrer joliment. Vous ne devriez peut-être pas utiliser un passepartout quand vous encadrez un poster vintage ou un poster d'une œuvre d'art classique, mais cela ne dépend que de vous. Il faut prendre une couleur qui aille avec tout, votre chambre, le cadre et l'image. On utilise habituellement un passepartout blanc ou de couleur claire par-dessus une couleur accent. La couleur qui donne l'accent est celle qui irait avec le ton général du poster.  Il peut y avoir plusieurs tons généraux sur le poster donc vous pouvez choisir celui qui vous parait le mieux et qui va le mieux avec le reste de votre chambre. Il est aussi de votre ressort de choisir d'utiliser deux passepartouts ou seulement un. Les photos en noir et blanc s'accorderont mieux avec des blancs ou des gris clairs ou même du noir. Vous ne voulez pas que le poster passe en arrière-plan si vous utilisez un passepartout. Choisissez des couleurs qui s'accorderont bien avec une largeur d'au moins 3,8 cm. Des largeurs plus faibles peuvent aussi être utilisées pour les posters, car ils sont grands en général. Comme toujours cependant, cela dépend de votre volonté. Vous ne devriez pas non plus prendre un passepartout plus clair que la couleur la plus claire de l'image ou plus sombre que la couleur la plus foncée de l'image . Vous aurez besoin de la longueur et de la largeur pour déterminer quels matériaux vous devez acheter. Si vous utilisez un passepartout, assurez-vous d'inclure les dimensions (largeur, longueur et épaisseur) du passepartout quand vous mesurez. Achetez des plinthes de bois (fines planches de bois) au magasin de bricolage. Vous devriez prendre des plinthes avec une découpe qui ressemble à une bordure de cadre et qui a, avec un peu de chance, un rebord sur l'un des côtés, ce qui permettrait de tenir un poster comme le ferait un vrai cadre pour peinture.   Vous aurez besoin d'une longueur suffisante pour couvrir toute la longueur des quatre côtés de votre poster, plus un peu de longueur supplémentaire si vous utilisez un passepartout (rajoutez quatre fois la largeur de votre passepartout) et encore un peu plus (de 20 à 30 cm, selon la largeur des plinthes) pour les coins. Vous ne trouverez peut-être que des plinthes simples avec des rebords, mais ne vous inquiétez pas, vous pourrez toujours personnaliser les couleurs plus tard pour ajouter de la décoration. Il faut pour cela découper les extrémités des plinthes à un angle de 45 degrés pour qu'elles s'articulent ensemble pour former un angle de 90 degrés dans le coin. Mesurez avec précaution pour que les coins soient bien de la bonne longueur.   Chaque coin extérieur doit être aussi long que le côté du poster plus deux fois la largeur de l'autre bord du cadre. Assurez-vous que les pièces opposées en haut et en bas ou à gauche et à droite sont de longueurs égales afin que le cadre puisse avoir des angles bien droits. Laissez de l'espace en plus quand vous prenez en compte les dimensions du passepartout ainsi que pour celles du poster. Si vous voulez peindre le cadre alors, faites attention à le faire avant de monter le cadre, car cela sera plus difficile de le peindre une fois assemblé. Choisissez une couleur qui va avec l'endroit où vous allez accrocher le cadre, avec le poster et vos objectifs et préférences personnelles. Utilisez de la colle à bois pour attacher les pièces les unes aux autres extrémités contre extrémité. Maintenez-les ensemble pendant que la colle sèche à l'aide de pinces. Laissez le cadre sécher avec sa face avant en direction du sol, ce qui sera utile par la suite.  Il peut y avoir des espaces entre les morceaux de bois et le cadre pourrait ne pas tenir complètement de lui-même, mais ce n'est pas grave. Les coins seront attachés de manière plus sure plus tard. Utilisez des cornières en métal pour attacher les coins ensemble. Ce sont des éléments en forme de « L » et vous devez les prendre de la bonne taille, ni trop grands ni trop petits, pour qu'ils aillent sur vos coins.  Faites attention à ce que les vis à bois que vous utilisez ne soient pas trop longues et qu'elles ne ressortent pas à l'intérieur de votre cadre. Utilisez des vis courtes. Vissez soigneusement, il ne faut pas que le bois craque ou soit endommagé. Vous devriez peut-être utiliser un serre-joint pour tenir les coins serrés, mais ce n'est pas nécessaire. Un serre-joint est une longue pièce de nylon avec une pince d'un côté pour mettre autour des pièces et les serrer ensemble. Vous aurez peut-être des vides visibles sur la face avant de votre cadre. Pour corriger cela, vous pouvez utiliser du mastic à bois pour homogénéiser les trous avec un couteau à mastic pour retirer le mastic en trop. Vous devrez ensuite repeindre les coins pour avoir une apparence bien uniforme. Vous pouvez trouver ces petites accroches dans les kits pour encadrement ou dans un magasin de bricolage. Vous pouvez aussi ne pas acheter d'épingles et simplement agrafer votre poster à sa place si le cadre est assez large. Le scotch peut aussi fonctionner si vous ne vous vous préoccupez pas trop de ce dont ça aura l'air. Il n'est pas toujours nécessaire d'avoir du verre ou du plexiglas par-dessus votre poster, mais cela peut donner un air plus professionnel et fignolé. Ce cadre n'est pas incroyablement solide donc le verre peut être un peu trop lourd, mais le plexiglas fera bien l'affaire. Faites découper un morceau de plexiglas à la bonne taille dans votre magasin de bricolage ou d'encadrement le plus proche.   Autrement, vous pouvez trouver une pièce issue d'un autre cadre dans un magasin d'occasion ou en soldes dans un magasin de décoration. Le plexiglas de haute qualité, comme l'Acrylite OP-3, qui fait 0,31 cm d'épaisseur, fonctionnera bien. Les plexiglas de haute qualité peuvent être mats et sont bien plus légers que le verre, ce qui les rend parfaits pour de grands cadres tels que les posters, bien qu'ils soient plus sujets aux rayures que le verre. Le plexiglas peut aussi être résistant aux UV, ce qui est important si vous accrochez le poster dans une zone qui reçoit beaucoup de lumière du soleil.

english_section_name: Making Your Own Frame

summary: Décidez si vous allez ou non utiliser un passepartout (encadrement en carton). Choisissez votre passepartout si vous en utilisez un. Décidez où vous allez mettre le poster, si possible. Mesurez la longueur, la largeur et l'épaisseur de votre poster avec une règle ou un mètre ruban. Choisissez un cadre plus grand que les dimensions de votre poster si vous utilisez un passepartout. Choisissez un cadre avec le bon style. Envisagez de prendre un cadre assez fin. Achetez un cadre avec du plexiglas de haute qualité. Achetez un cadre d'occasion pour économiser. Achetez un support de poster sans acide pour votre cadre.

document: Il n'est pas toujours nécessaire d'utiliser un passepartout, mais cela peut accentuer certaines couleurs sur votre poster et l'encadrer joliment. Vous ne devriez peut-être pas utiliser un passepartout quand vous encadrez un poster vintage ou un poster d'une œuvre d'art classique, mais cela ne dépend que de vous. Il faut prendre une couleur qui aille avec tout, votre chambre, le cadre et l'image. On utilise habituellement un passepartout blanc ou de couleur claire par-dessus une couleur accent. La couleur qui donne l'accent est celle qui irait avec le ton général du poster.   Il peut y avoir plusieurs tons généraux sur le poster donc vous pouvez choisir celui qui vous parait le mieux et qui va le mieux avec le reste de votre chambre. Il est aussi de votre ressort de choisir d'utiliser deux passepartouts ou seulement un. Les photos en noir et blanc s'accorderont mieux avec des blancs ou des gris clairs ou même du noir. Vous ne voulez pas que le poster passe en arrière-plan si vous utilisez un passepartout. Choisissez des couleurs qui s'accorderont bien avec une largeur d'au moins 3,8 cm. Des largeurs plus faibles peuvent aussi être utilisées pour les posters, car ils sont grands en général. Comme toujours cependant, cela dépend de votre volonté. Vous ne devriez pas non plus prendre un passepartout plus clair que la couleur la plus claire de l'image ou plus sombre que la couleur la plus foncée de l'image . Savoir où vous allez mettre le poster vous aidera à décider quel cadre vous devriez acheter, car vous connaitrez l'agencement général des couleurs à cet endroit. Si vous ne savez pas où il sera placé ou si c'est un cadeau, ce n'est pas un problème. Il y a plein de cadres simples qui iront bien dans tous les emplacements . Vous aurez besoin de la longueur et de la largeur pour déterminer la taille du cadre que vous devez acheter. L'épaisseur est importante, car beaucoup de cadres ne supporteront que des posters très fins et vous devriez faire attention à la profondeur requise avant d'acheter.  Si vous utilisez un passepartout, assurez-vous d'inclure les dimensions (largeur, longueur et épaisseur) du passepartout quand vous mesurez. La place supplémentaire dans le cadre permettra de mettre un passepartout d'arrière-plan décoratif ou protecteur et d'empêcher que le cadre endommage les coins du poster. Le cadre doit pouvoir accueillir et le poster et le passepartout.  Mesurez les dimensions de l'endroit où vous insèrerez le cadre plutôt que la taille extérieure du poster. Si vous mesurez seulement l'extérieur des bords du cadre, il vous sera difficile d'y faire entrer le poster. Choisissez un cadre qui a le style qui convient pour la pièce dans laquelle il sera placé et qui concorde avec vos préférences personnelles et le poster dont il est question. Les cadres en bois donnent généralement une apparence plus élégante et classieuse tandis que les cadres en métal donnent un air plus moderne ou clinique.   Certains cadres en plastique ont une finition qui leur donne l'apparence du bois ou du métal. Ces cadres en plastique sont souvent moins chers et plus légers, ce qui peut être une bonne chose pour encadrer un poster. Les cadres en acrylique peuvent aussi être utiles, dans le sens qu'ils sont souvent clairs et donc qu'ils n'interfèreront pas avec les images . Les posters sont généralement assez grands donc il vaut mieux choisir un cadre fin pour avoir un bon équilibre des formes. Les cadres plus fins mettront en valeur le poster, en le faisant ressortir plus.  Si vous voulez créer un look plus dramatique ou plus sombre et épais, alors choisissez un cadre standard ou plus large. Cherchez un cadre de poster qui a du plexiglas de haute qualité, comme l'Acrylite OP-3, qui fait 0,31 cm d'épaisseur. Bien que le verre normal soit toujours une option, il peut se briser ou retenir de l'humidité à l'intérieur du cadre, ce qui endommagerait le poster. Les plexiglas de mauvaise qualité peuvent ne pas empêcher le jaunissement du poster au fil du temps.   Le plexiglas de haute qualité peut aussi être mat et bien plus léger que le verre, ce qui le rend idéal pour de grands cadres comme ceux pour les posters. Le plexiglas peut aussi être résistant aux UV, ce qui est important si vous accrochez le poster dans une zone qui reçoit beaucoup de lumière du soleil. Le plexiglas est plus sujet aux égratignures, bien qu'il y en ait des types résistants aux rayures . Les grands cadres pouvant accueillir des posters peuvent souvent être assez chers, envisagez donc d'en chercher dans les magasins d'occasion près de chez vous pour voir ce qu'il y a. Vous trouverez peut-être des cadres qui contiennent déjà des images que vous pourrez enlever pour mettre votre poster.  Même si le cadre n'est pas de la bonne couleur, si c'est du bois alors vous pouvez le repeindre plus tard dans la couleur de votre choix. Il n'est pas toujours nécessaire d'utiliser un support de poster, mais vous pouvez choisir d'en utiliser un pour donner un air plus professionnel. Il est important que le support du poster soit sans acide, pour éviter que le poster s'estompe et se détériore rapidement. Certains cadres contiennent déjà un support.

english_section_name: Purchasing the Right Frame


summary: Lavez-vous les cheveux. Absorbez le surplus d’eau. Appliquez un produit coiffant. Peignez-vous.

document: Utilisez vos produits habituels. Douchez-vous et lavez-vous les cheveux avec du shampoing et de l’après-shampoing. Rincez-les abondamment à l’eau courante pour éliminer complètement les produits. Les cheveux propres absorbent mieux les produits coiffants et sont plus susceptibles de rester bouclés que lorsqu’ils sont sales . Utilisez du shampoing et de l’après-shampoing sans sulfate. Tamponnez votre chevelure avec une serviette en microfibre ou un t-shirt. Si vous avez les cheveux trempés, ils ne resteront pas entortillés, mais ils doivent tout de même être humides pour cette technique. Tamponnez-les délicatement avec une serviette en microfibre ou un t-shirt pour qu’ils sèchent plus rapidement. Vous pouvez aussi utiliser un sèche-cheveu réglé sur une température froide. Si vous vous séchez complètement les cheveux par accident, vaporisez simplement un peu d’eau dessus à l’aide d’un vaporisateur avant de vous coiffer .  Si vos cheveux sont trop secs, ils peuvent frisoter, ce qui peut les empêcher de rester bouclés. Gardez un vaporisateur contenant de l’eau à portée de main pour pouvoir humidifier votre chevelure si jamais elle commence à sécher pendant le procédé. Appliquez de la crème pour cheveux bouclés ou de l’huile naturelle. Mettez-vous quelques gouttes du produit choisi sur le bout des doigts. Commencez par l’appliquer sur vos pointes et remontez vers vos racines. Essayez de distribuer le produit de façon uniforme afin que chaque tige soit couverte . Vous pouvez aussi utiliser de l’après-shampoing sans rinçage pour cette étape. Si vous préférez l’huile naturelle, de nombreuses personnes trouvent que l’huile de coco rend les cheveux faciles à coiffer et leur donne une bonne odeur. Démêlez-vous les cheveux avec un peigne à dents larges. Commencez à vos pointes et remontez petit à petit jusqu’à vos racines. Démêlez les nœuds avec le peigne ou vos doigts. À la fin du procédé, votre chevelure devra être lisse au toucher et facile à diviser .

english_section_name: Cleaning and Detangling Your Hair

summary: Divisez votre chevelure. Faites des tortillons simples. Réalisez des tortillons à deux mèches. Faites des tortillons plaqués.

document: Séparez-la en plusieurs sections à l’aide d’un peigne à dents larges. Posez l’outil contre votre cuir chevelu et faites-le glisser vers le bas pour délimiter une section. Répétez le procédé jusqu’à ce que vous ayez le nombre de sections souhaité (en général, entre quatre et six). Plus elles seront grandes, plus les boucles seront lâches et ondulées. Plus les sections seront petites, plus les boucles seront petites et serrées. Attachez chaque section avec un élastique lâche ou une pince pour les séparer les unes des autres . Si vous avez du temps, faites des tortillons à une seule mèche. Prenez une mèche au niveau des racines et entortillez-la doucement sur elle-même dans un seul sens (soit vers l’intérieur, soit vers l’extérieur). Continuez jusqu’à ce que vous ayez un tortillon très serré. Répétez le procédé avec chaque section délimitée. Il faudra peut-être appliquer un peu de gel ou d’huile sur la surface des tortillons pour qu’ils restent bien serrés .  En général, cette méthode fonctionne le mieux lorsque la chevelure est divisée en petites sections. Veillez à ce que les mèches soient entortillées de façon homogène sur toute leur longueur. Si vous débutez, cette méthode est plus facile. Elle est idéale pour apprendre la technique de base. Prenez une section et séparez-la en deux. Tendez les deux mèches et entortillez-les l’une autour de l’autre en partant de vos racines. Continuez jusqu’à vos pointes. Répétez le procédé avec chaque section . Appliquez de l’huile ou du gel avec le bout des doigts lorsque vous entortillez les mèches, surtout sur les pointes. Le produit hydratera vos cheveux et fera tenir l’extrémité du tortillon. Ils donneront des boucles plus définies. Divisez votre chevelure en plusieurs bandes. Prenez deux mèches tout en haut d’une de ces rangées et entortillez-les l’une autour de l’autre une fois. Après les avoir entortillées la première fois, chaque fois que vous les croisez, ajoutez une nouvelle petite mèche que vous prenez dans la rangée sur laquelle vous travaillez. À la fin, vous obtiendrez un tortillon à deux mèches plaqué contre votre tête. Répétez le procédé pour chaque section .

english_section_name: Creating the Hair Twists

summary: Laissez sécher vos cheveux. Appliquez un produit hydratant. Défaites les tortillons simples. Séparez les tortillons à deux mèches. Défaites les tortillons plaqués.

document: Les tortillons doivent être complètement secs des racines aux pointes avant que vous les défassiez. Si vous le souhaitez, vous pouvez même les garder pendant 2 ou 3 jours. Du moment qu’ils sont soignés, ils formeront une coiffure à part entière. S’ils ne sont pas assez nets, vous pouvez les couvrir avec un foulard. Aspergez-les légèrement d’eau tous les jours pour les empêcher de frisoter.   Si vous défaites les tortillons le jour où vous les avez faits, séchez-les avec un sèche-cheveu pour garantir qu’ils seront complètement secs. Vous pouvez aussi les laisser sécher pendant la nuit et les défaire le lendemain. Frottez un peu d’huile ou de lotion revitalisante entre vos mains et appliquez le produit au besoin pendant que vous avez les tortillons. Si vos cheveux semblent secs ou emmêlés, appliquez de l’huile de coco pour séparer les tiges. Procédez lentement. Prenez le bas d’un tortillon. Faites-le tourner dans le sens contraire à celui dans lequel vous l’avez entortillé. Lorsqu’il est complètement défait, séparez-le en deux et entortillez chacune de ces deux mèches sur elle-même dans le sens d’origine du tortillon. Répétez le procédé avec chaque tortillon pour obtenir des tortillons simples plus fins . Donnez-leur du volume avec vos doigts. Mettez-vous un peu d’huile sur le bout des doigts et prenez le bas d’un tortillon. Faites glisser vos doigts dedans pour le défaire délicatement. Si vous voulez que les boucles aient plus de volume, séparez davantage les mèches. Pour garder des boucles serrées, contentez-vous de défaire légèrement chaque tortillon. Vous pouvez aussi soulever vos racines avec un peigne pour leur apporter un peu de volume . Il vous suffit de séparer les mèches qui les forment. C’est plus ou moins la même méthode que pour défaire les tortillons non plaqués à deux mèches. Prenez le bas de chaque tortillon et faites glisser vos doigts vers vos racines en passant entre les mèches. Profitez-en pour donner un peu de volume à vos cheveux en les agitant légèrement. Vous pouvez aussi tirer sur un tortillon plaqué pour l’écarter un peu de votre tête afin d’obtenir davantage de volume .

english_section_name: Releasing and Styling the Twists


summary: Faites n'importe quels exercices. Essayez un exercice de groupe. Essayez les activités intenses, risquées.

document: C'est une manière rapide, efficace et sure à long terme d'augmenter la production d'endorphines. Tous les types d'exercice favorisent la libération de l'endorphine dans votre système sanguin et votre humeur s'en ressent immédiatement . Alors que les marathoniens atteignent et recherchent « l'apothéose », vous n'avez pas besoin d'être un athlète chevronné pour récolter les bénéfices de vos exercices. Vous pouvez libérer des endorphines en pratiquant quelques-unes des activités ci-dessous :   marcher, faire de la randonnée, courir, faire du vélo ou nager, les sports d'équipe comme le rugby, le handball, le basketball, le jardinage, divers travaux de jardinage, le ménage. Avoir une activité commune avec d'autres personnes stimule la production d'endorphine . Quand vous partagez la même activité avec un groupe, le niveau d'énergie dégagé par le groupe est supérieur et les endorphines libérées le sont aussi. Essayez de trouver une activité de groupe dans les idées ci-dessous :   la danse, peu importe laquelle la Zumba le kickboxing, le karaté ou un autre art martial les étirements ou du yoga Pour une sécrétion d'endorphine très forte, essayez les activités dites « casse-cous  ». Bien qu'il ne soit pas possible de les pratiquer tous les jours, vous pouvez garder à l'esprit de faire ce type d'activités quand vous avez besoin d'une stimulation importante ou que vous recherchez quelque chose d'excitant à faire. Quelques idées ci-dessous qui vous procureront une poussée d'endorphines :   le skydiving le saut à l'élastique le deltaplane les montagnes russes

english_section_name: Exercising to Release Endorphins

summary: Prenez un morceau de chocolat. Mangez des piments. Faites-vous un bon petit plat. Prenez du ginseng. Sentez de l'extrait de vanille.

document: N'avez-vous jamais remarqué comme le chocolat peut modifier votre humeur, vous donner « un coup de fouet » quand vous vous sentez un peu faible ? Cela s'explique par les endorphines libérées par le chocolat que vous venez d'avaler et qui vous détend . Le chocolat contient de l'anandamide, un neurotransmetteur cannabinoïde, mais dont les effets sont toutefois loin d'atteindre les effets du cannabis.  Choisissez le chocolat noir. Il contient plus de chocolat et moins de sucre, ce qui n'affectera pas vos endorphines. Répondez à vos envies à petite dose. Ayez sur vous une tablette de chocolat et prenez-en un carré quand vous avez besoin d'un petit stimulant. Les piments de Cayenne, les jalapeños, les piments banane et autres familles de piment contiennent de la capsaïcine (composé chimique de la famille des alcaloïdes, composant actif du piment) qui libère les endorphines . Essayez de manger un morceau de piment cru. Une fois la sensation première de brulure passée, vous devriez vous sentir euphorique. Si vous préférez passer l'étape de la capsaïcine, saupoudrez vos plats de piment de Cayenne, pour une stimulation plus douce. Une assiette de pâtes avec du fromage, de la crème glacée ou tout autre aliment riche en glucides et protéines permettent de libérer des endorphines. En cas de stress, de moments difficiles, ce type d'alimentation vous aide à vous sentir mieux.  Vous pouvez profiter d'un plat riche en glucides, sans que cela altère une alimentation équilibrée. Essayez un bol de flocons d'avoine, mélangés à du lait et du miel ou encore une assiette de riz avec des haricots rouges. Manger des glucides est bénéfique, certains des plats qui en contiennent sont par ailleurs très fins au palais. Pour multiplier encore plus la libération de vos endorphines, essayez de cumuler les aliments qui la favoriseront. Essayez les pépites de chocolat dans votre bol de flocons d'avoine ou ajoutez du piment dans votre assiette de pâtes. Il a été démontré les vertus de cette herbe, comme augmentant la production d'endorphines . Les athlètes sont nombreux à en consommer pour augmenter les endorphines que leur corps libère déjà en faisant de l'exercice. Introduisez le ginseng de manière régulière dans votre quotidien. L'odeur de vanille stimule la production d'endorphines . Essayez d'ajouter un peu de vanille à votre café ou mélangez-en un peu dans votre yaourt. C'est l'odeur et non le gout, qui stimule votre production d'endorphines, alors inspirez profondément.  Vous pouvez obtenir les mêmes effets en respirant une bougie aromatisée à la vanille, une lotion ou de l'huile essentielle. La lavande a également des propriétés identiques et stimule la production de votre endorphine.

english_section_name: Eating to Release Endorphins