summary: Coiffez vos cheveux avec un peigne à larges dents. Utilisez un embout peigne avec votre sèche-cheveu. Évitez les outils chauffants. Évitez les coiffures qui tendent les cheveux. Choisissez des extensions à coudre plutôt qu'à coller. Faites attention quand vous défrisez vos cheveux. Portez vos cheveux au naturel.

document: Commencez toujours par les pointes, jamais par les racines. N'utilisez pas de brosses, car elles favorisent les frisotis. Enfin, vous ne devez pas vous coiffer tous les jours, mais vous pouvez démêler vos cheveux avec vos doigts si nécessaire. Se coiffer trop souvent risque d'abimer vos cheveux.  Avant de les démêler, assurez-vous que vos cheveux ne sont pas trop humides. La chevelure est plus fragile quand elle est mouillée. Si vous venez de vous laver les cheveux, attendez d'abord qu'ils sèchent un peu. Laissez d'abord vos cheveux sécher à l'air libre puis utilisez un sèche-cheveu avec un embout peigne. Cet accessoire vous aidera à ne pas trop tirer sur vos cheveux, ce qui réduira le risque de casse. Si vos cheveux sont naturellement très bouclés, l'embout peigne vous aidera à accélérer le processus de séchage .   L'embout peigne permet d'étirer et de lisser les boucles naturelles, c'est pourquoi il est parfait si vous envisagez d'utiliser un fer à lisser après le séchage. À la place d'un sèche-cheveu, vous pouvez également vous assoir sous un séchoir. Il est important d'éviter autant que possible les outils de coiffure chauffants. Si vous devez les utiliser, réglez-les à faible température et appliquez un spray thermoprotecteur . Appliquez le spray sur vos cheveux encore humides pour plus d'efficacité. Gardez le fer à friser ou le fer à lisser légèrement ouvert quand vous l'utilisez. Ainsi, il ne risque pas d'arracher vos cheveux ou de tirer dessus, ce qui limitera la casse. N'utilisez pas les outils de coiffure chauffants plus de 2 fois par mois.   Utilisez la température la plus basse possible et évitez l'excès de chaleur. Les sprays thermoprotecteurs ont leur limite. Utilisez des fers à lisser en céramique plutôt qu'en métal, car ils sont moins agressifs sur les cheveux . Les produits thermoprotecteurs sont disponibles sous différentes formes : shampoings, revitalisants, crèmes et sérums. Les queues de cheval et les tresses serrées sont belles à regarder, mais elles exercent surtout une énorme tension sur les cheveux et le cuir chevelu. Avec le temps, vos mèches risquent de se crêper et de se casser. Ces coiffures sont également néfastes pour les follicules pileux et vos tempes risquent de se dégarnir .   Les tresses, les cornrows (tresses collées) et les tissages ne devraient rien faire. S'ils commencent à faire mal, ça veut dire qu'ils sont trop serrés et qu'ils sont en train d'abimer vos cheveux . N'utilisez pas d'élastiques pour attacher vos cheveux, car ils risquent de les abimer et de les casser. Utilisez plutôt un chouchou sans barrette métallique. Les extensions à coudre sont plus efficaces pour protéger les cheveux naturels des outils chauffants et des éléments extérieurs. Les extensions à coller ont plus de chances d'arracher vos mèches quand vous les retirerez. Cela finira par abimer vos cheveux .   Si vous choisissez des extensions à coller, protégez vos cheveux naturels en enfilant un bonnet de laine puis en collant les extensions sur le bonnet. Si vous portez une extension, rendez-vous chez votre coiffeuse toutes les 2 ou 3 semaines pour vous assurer qu'elle reste bien en place. Un tissage mal placé peut tirer sur vos cheveux et les abimer. Changez votre extension tous les mois et demi ou tous les 3 mois. Laissez vos cheveux reposer 2 semaines après 2 tissages consécutifs. Non seulement vous devez faire attention quand vous vous défrisez, mais vous ne devez également le faire que tous les 2 ou 3 mois. Confiez vos cheveux à un professionnel et si vous les défrisez à la maison, suivez attentivement les consignes d'utilisation pour prévenir les risques de casse. Appliquez le défrisant uniquement sur les nouvelles pousses et jamais sur les mèches qui ont déjà été défrisées . Défriser les cheveux déjà défrisés risque de les abimer. Par ailleurs, vous ne devez pas garder trop longtemps le produit au risque de causer de graves dommages et une possible perte de cheveux.   Avant le défrisage, appliquez de l'huile naturelle (comme de l'huile d'olive) sur vos cheveux précédemment défrisés. Cela vous évitera de les abimer accidentellement. Si vous ne voulez pas utiliser de l'huile, vous pouvez également appliquer un revitalisant ou un traitement prédéfrisage. Certaines coiffeuses recommandent une retouche toutes les 6 semaines. Toutefois, ce n'est pas nécessaire et en réalité, c'est très dangereux pour vos cheveux. Vous ne devez les retoucher qu'une fois tous les 2 ou 3 mois. Jetez un œil aux ingrédients : si vous voyez trop de produits chimiques avec des noms compliqués, évitez ! Une fois de temps en temps et pendant quelques semaines, portez vos cheveux au naturel, surtout si vous choisissez une coiffure qui risque de les abimer (extensions, tresses collées ou tresses). Même si elles sont tendances, ces coiffures nuisent à vos cheveux, c'est pourquoi il est conseillé de les porter au naturel pendant 1 ou 2 semaines pour leur permettre de se détendre.  Si vous devez faire quoi que ce soit avec vos cheveux, ce serait de les enrouler dans une écharpe ou dans un bandeau ou de les attacher avec un joli chouchou.

english_section_name: Styling Black Hair

summary: Dormez sur un oreiller en satin ou en soie. Hydratez la pointe de vos cheveux. Appliquez de l'huile sur vos cheveux naturels. Essayez un traitement à la protéine. Utilisez un traitement à l'huile chaude. Coupez vos pointes dès que possible.

document: Pour prévenir les frisotis, la casse et l'assèchement, dormez sur un oreiller en satin ou en soie. Ainsi, vos cheveux resteront en bonne santé et ne risqueront pas de se casser ou de s'abimer. Les oreillers en coton ont tendance à accrocher les cheveux et à créer de minuscules fissures. Ils absorbent également l'humidité de votre chevelure, ce qui la rend plus frisée et plus fragile .   Les oreillers en satin ou en soie préservent également la peau, car ils n'aspirent pas l'humidité comme le font les oreillers en coton . Si vous n'avez pas d'oreillers en satin ou en soie sous la main, enroulez vos cheveux dans une écharpe en satin ou en soie quand vous dormez la nuit. Utilisez un sérum hydratant ou une huile naturelle (huile de noix de coco, huile de ricin ou huile d'olive) pour hydrater la pointe de vos cheveux et les empêcher de devenir secs, d'accrocher à certaines choses ou de se casser. Cela réduira également les risques de fourches ou de pointes abimées. Vous devez appliquer de l'huile tous les jours sur vos cheveux naturels et 2 fois par semaine sur vos cheveux lissés ou défrisés. Utilisez des produits qui contiennent des huiles naturelles comme de l'huile d'amande, de l'huile d'argan, de l'huile de noix de coco ou de l'huile de jojoba. Vous pouvez aussi utiliser directement des huiles naturelles en bouteille, mais évitez tout ce qui contient du pétrole, de la lanoline et des huiles minérales. Ces produits assècheront uniquement vos cheveux et empêcheront l'humidité de pénétrer la tige capillaire.   Une petite quantité d'huile fera l'affaire. Commencez avec juste un peu d'huile (d'environ la taille d'un petit pois) et ajoutez-en si nécessaire. Après avoir lavé vos cheveux, appliquez un revitalisant hydratant sans rinçage puis l'huile de votre choix. Cela scellera l'humidité et vous permettra de garder vos cheveux en bonne santé. La protéine réduit le risque de casse et empêche l'hydratation excessive des mèches. Elle rend également les cheveux beaucoup plus brillants. Attention à ne pas abuser des protéines si vous ne voulez pas abimer votre chevelure. Vous pouvez utiliser un traitement vendu en boutiques ou essayer de fabriquer vous-même votre propre masque capillaire. 2 fois par mois, vous devez utiliser un traitement à l'huile chaude pour hydrater vos cheveux et les rendre plus souples . Chauffez ½ à 1 tasse (125 à 250 ml) d'huile dans un bain-marie ou un pot que vous placerez dans un récipient d'eau chaude. Séparez vos cheveux en différentes sections puis utilisez un flacon applicateur pour appliquer l'huile. Massez-la dans vos cheveux et votre cuir chevelu avant d'enfiler un bonnet de douche pendant 30 minutes. Passé ce délai, lavez vos cheveux comme d'habitude avec du shampoing .   Si vous ne voulez pas chauffer l'huile en avance, vous pouvez en mettre dans vos cheveux puis vous assoir 30 minutes sous un casque sèche-cheveu après avoir enfilé un bonnet de douche. Pour préserver les nutriments de l'huile, évitez de la chauffer au microonde. Si vous n'avez pas de bonnet de douche sous la main, vous pouvez enrouler vos cheveux dans une serviette chaude et humide. Comme huile, vous pouvez utiliser l'huile d'argan, l'huile d'avocat, l'huile de ricin, l'huile de noix de coco, l'huile de jojoba, l'huile d'olive, l'huile de sésame et l'huile d'amande douce. Même les cheveux sains peuvent devenir fourchus, c'est pourquoi vous devez examiner régulièrement vos pointes. Plus vous les négligerez, plus ils feront de dégât à la tige capillaire. Ne vous fiez pas uniquement aux sérums réparateurs, car leurs effets ne sont que temporaires et ils ne permettent pas de réparer les pointes fourchues.

english_section_name: Keeping Black Hair Healthy

summary: Lavez vos cheveux toutes les 1 ou 2 semaines. Appliquez du revitalisant tous les 3 ou 5 jours. Utilisez un revitalisant hydratant avec des huiles essentielles légères. N'utilisez pas de produits qui contiennent des silicones et des sulfates. Privilégiez les produits avec des ingrédients bios.

document: Plus vous laverez vos cheveux souvent, plus vous les priverez de leur humidité et plus ils risquent de devenir secs et cassants . Vous devez vous laver les cheveux tous les 7 ou 10 jours, voire tous les 14 jours si vous voulez . Cela les empêchera de devenir secs et cela évitera l'accumulation de produit.   Si vous ne trouvez pas de shampoing et de revitalisant conçus pour les cheveux ethniques, utilisez un shampoing hydratant conçu pour les cheveux secs. Appliquez ensuite un revitalisant hydratant . Si vous devez vous laver les cheveux plus souvent, utilisez un mélange de 50 % d'eau et 50 % de shampoing. Tous les 3 ou 5 jours, lavez vos cheveux avec uniquement du revitalisant (ce qu'on appelle communément cowashing) pour les hydrater et les coiffer plus facilement. Le cowashing est parfait pour les boucles naturelles, car il réduit les frisotis, rend les boucles plus définies et améliore l'hydratation. Vous pouvez appliquer l'huile naturelle de votre choix pour sceller plus d'humidité.   Vous pouvez aller un peu plus loin en utilisant un masque revitalisant en profondeur une fois par semaine ou 2 fois par mois. Appliquez le revitalisant sur les pointes de vos cheveux et évitez d'en mettre sur votre cuir chevelu. Appliquer du revitalisant sur votre cuir chevelu donnera à vos cheveux une apparence grasse et risque d'alourdir vos mèches. Les huiles comme les huiles de pépins de raison sont absorbées plus facilement par les cheveux contrairement aux produits comme la lanoline qui risquent uniquement d'étouffer et d'alourdir vos cheveux. Les huiles légères hydrateront vos cheveux et les rendront brillants sans les alourdir . Les silicones sont parfaites pour rendre les cheveux beaux et lisses, mais elles ne peuvent être retirées qu'avec des sulfates qui sont un agent nettoyant agressif asséchant les cheveux. Si vous ne retirez pas correctement les silicones de vos cheveux, ils risquent de s'accumuler et de donner à votre chevelure une apparence terne, grasse et ébouriffée.  Heureusement, il y a plusieurs façons de rendre vos cheveux beaux et soyeux sans utiliser de silicones. Par exemple, vous pouvez appliquer des masques nourrissants et de l'huile de noix de coco que vous pouvez facilement rincer de vos cheveux sans risque de les rendre secs ou cassants. Plutôt que des produits avec des ingrédients naturels, vous devez utiliser des produits à base d'ingrédients bios strictement contrôlés depuis la culture jusqu'à la récolte. Ça signifie que les ingrédients comme l'avocat, la noix de coco et le karité ont été cultivés sans produits chimiques toxiques, sans antibiotiques et sans pesticides dangereux pour les humains et les animaux. Les produits chimiques sont potentiellement dangereux pour vos cheveux.  Le terme « naturel » est utilisé à outrance par les entreprises. Une boisson gazeuse à l'orange peut être naturelle parce qu'elle contient un arôme à l'orange extrait d'un fruit. Le sirop de maïs riche en fructose est considéré comme « naturel » au même titre que le « pétrole ».

english_section_name: Washing Black Hair


summary: Commencez par vous excuser pour adoucir le coup que vous vous apprêtez à porter. Commencez de manière innocente, puis remuez le couteau dans la plaie. Soyez direct et passez outre.

document: Si vous pensez que votre cible pourrait mal interpréter ce que vous allez dire, vous pourriez vouloir adoucir vos mots en commençant par une excuse, du genre « avec tout le respect que je te dois… » ou « Je ne dis pas ça pour te blesser… »  Le danger, avec cette approche, est que la personne n'entendra pas forcément l'excuse comme vous le souhaitez une fois que vous aurez dit la part insultante. Lui dire que vous ne voulez pas le mettre en colère est un peu paradoxal. Avec ce type d'insulte, vous commencez par dire quelque chose qui sonne de façon neutre, voire positif et qui devient dégradant pour la personne qui le reçoit. Ce style est souvent utilisé par les comédiens dans leur spectacle.   Groucho Marx était un maître en la matière, par exemple « je n'oublie jamais un visage, mais dans votre cas, je serais ravi de faire une exception » ou « j'ai passé une excellente soirée, mais pas si bonne que ça finalement. »   Si vous décidez d'utiliser ce type d'insultes, faites une pause avant la chute, sauf si la blague est courte, comme « je vénère la terre qui t'attend ». Parfois, vous êtes juste trop fatigué ou trop en colère pour improviser une préface, une introduction ou une pseudo-excuse pour commencer. Dans ce cas, soyez direct et dites ce que vous avez à dire.   Les insultes « Ad hominem » ou les insultes à l'encontre de la personne en tant que telle consistent à réfuter la personne plutôt que ses propos. Elles sont en général composées de noms tels que « c'est un idiot », mais peuvent aussi être profanatoires quant à l'endroit où l'insulte envoie sa cible. Les incompétences peuvent être insultées de la manière qui suit « ta cuisine est immangeable. » Une référence en matière d'insultes improvisées à la française pourrait être l'humoriste Bigart, vulgaire à souhait et dont les sketches ou certaines répliques sont devenues célèbres. (NdeT).

english_section_name: Options for Choosing Your Barbed Words

summary: Choisissez l'orientation ciblée ou généraliste. Choisissez d'être direct ou non.

document: Vous pouvez choisir d'être insultant parce que vous n'êtes pas d'humeur et vous pouvez porter un t-shirt contenant un message insultant à l'égard du monde entier. Le message ne s'adresse pas à une personne en particulier. Ce type de message convient lorsque vous êtes de mauvaise humeur et que vous en voulez au monde entier. Les insultes plus ciblées visent quelqu'un à qui vous avez décidé de dire ce que vous pensez de son attitude ou de son comportement à votre égard.   Être plus ciblé vous permet de vous concentrer sur le comportement de la personne plutôt que la personne elle-même, car c'est l'attitude qui vous pousse à vouloir l'insulter. Être généralisé, en revanche, peut être utile surtout si vous êtes fatigué d'une personne et de son comportement et que vous souhaitez vous en débarrasser définitivement. Trouver les mots choisis d'un jeteur de sort ou les mots d'une bonne vieille malédiction sera tout aussi bons que d'utiliser les mots du répertoire vulgaire d'un humoriste comme Palmade ou Bigart. Vous pouvez insulter la personne vous-même, directement, en des termes précis, le maudire ou laisser quelqu'un s'en charger à votre place.   Insulter une personne directement implique que vous pouvez vous confronter aux autres personnes qui pourraient vouloir soutenir celui ou celle que vous insultez ou encore d'autres personnes qui pourraient vous entendre. Vous devez aussi vous préparer à d'éventuelles représailles, à des insultes en retour, des menaces ou des actes de violence ou des actes criminels à l'encontre de votre propriété. Maudire quelqu'un avec éloge signifie que l'on utilise des mots qui semblent innocents, voire flatteurs, alors qu'ils ont pour but d'insulter une personne. Par exemple, utilisez des mots savants tels qu'"alliacé » ou « analphabète » pour comparer une personne à une tête d'ail ou un bulbe d'oignon ou comparez une personne qui ne sait pas de quoi elle parle avec un « ornithorynque ». Il vaut mieux parler d'un ton neutre pour dire ces mots à des personnes qui n'auraient pas un vocabulaire aussi large que le vôtre.   Laissez une tierce personne se charger des insultes que vous voulez transmettre signifie que cette tierce personne pourrait transmettre un message déformé au destinataire. Les insultes pourraient aussi lui être attribuées alors qu'elle n'est que la porte-parole. Toutes ces options nécessitent que vous connaissiez l'opinion de cette tierce personne sans avoir à vérifier si le message a été délivré comme vous le souhaitiez.

english_section_name: Choosing the Right Put-Down Style

summary: Apprenez la culture de celui ou de celle que vous voulez insulter. Attaquez celui que vous insultez sur ce qui le touche.

document: Alors que le monde devient un véritable supermarché, vous rencontrez des personnes d'horizons divers, de cultures différentes. Chaque culture a développé ce qu'elle considère comme offensant, qui peut être similaire ou non à vos propres critères.   Les références aux animaux sont populaires, comme l'allemand « schweinhun » (tête de cochon) ou « Esel » (âne, baudet). Les références scatologiques (ou l'humour pipi-caca) sont aussi courantes, comme « je te p…. à la r… » ou d'autres exemples bien sentis. Certaines cultures optent encore pour les références sexuelles et votent pour « l'obsédé » par exemple. Prier pour que la maladie emporte une personne est à la mode comme « trouve-toi un cancer », qui sonne tellement plus doucement que « va mourir ». Certaines insultes culturelles sont parfois très drôles comme la remarque japonaise Tofu no kado ni atama wo butsuke shinjimae ou « tape toi la tête sur l'angle d'un tofu et meurs ». Vous pouvez insulter votre célébrité préférée de cette manière si elle vous refuse un autographe, qu'elle est végétarienne et a la réputation d'être maladroite.   Certaines cultures sont connues pour ne pas supporter les manies ou faiblesses des autres. Les yiddish ont notamment des mots pour les personnes qui se vantent (barimer), qui mangent trop(fresser), sont radins (karger), sont maladroits (klutz), sont des perdants (schlemiel) ou malchanceux (schlemazel). Mais peut-être eux-mêmes sont-ils tout simplement geignards (kvetch) ?   Parfois, vous pouvez vous servir des coutumes d'un pays à votre avantage pour accentuer l'insulte. Les Allemands utilisent le « Sie » pour dire « vous » et le « Du » pour le « tu ». Il est d'usage d'utiliser le Sie lorsque l'on s'adresse à une personne que l'on ne connaît pas vraiment. S'adresser à une personne en allemand, que l'on ne connaît que très peu, en lui disant « Du Esel » et vous ajoutez l'insulte à une autre. Insulter une personne en l'affublant d'un nom quelconque n'est pas nécessairement une insulte. Vous pouvez plutôt insulter une personne qu'il ou elle admire, minimiser les actions accomplies et dont il ou elle est fière, vous moquer des compétences qu'il ou elle essaye d'acquérir, de ses manières ou mettre en lumière un point de sa personnalité que vous trouvez particulièrement agaçant.   Les personnes dont vous pouvez vous moquer pour atteindre votre cible sont en général des membres de la famille proche. L'insulte type est de dire à quel point, par exemple, la mère de cette personne que vous voulez insulter est grosse, fainéante, laide, vieille, moche, stupide. « Sa mère est tellement vieille que son premier amoureux s'appelait Néandertal ». Ce type de blague a commencé dans les années 1990 à 2000. Des humoristes américains en ont fait quelques spectacles diffusés sur MTV.   Les compétences qui sont souvent ciblées et donnent de la matière aux insultes sont la conduite et la cuisine. « Vous me considérez comme un Dieu. Quoi que vous fassiez ressemble à un sacrifice ou alors c'est brûlé ». Par ailleurs, les insultes les plus efficaces concernant les tics et manies d'une personne sont celles dont la personne a le plus conscience ou celles dont elle sait qu'elles agacent. Les mimer avec exagération est une manière d'insulter quelqu'un. Insulter les actions accomplies peut être particulièrement mordant, surtout si ces actions ont demandé beaucoup de temps et d'effort pour voir le jour. Imaginez la réaction de S.J. Perelman après la publication de son livre Dawn Ginsbergh's Revenge quand Groucho Marx lui dit s'être roulé par terre de rire du moment où il a ouvert la première page (et la dernière), en ajoutant « un jour, je le lirai ».

english_section_name: Deciding What to Insult


summary: Mélangez la farine et le sel. Fouettez le beurre avec le sucre. Ajoutez l'œuf et l'extrait de vanille. Ajoutez les ingrédients secs jusqu'à ce qu'ils se combinent bien. Faites une boule avec la pâte et aplatissez-la. Recouvrez-la avec de la pellicule plastique.

document: Versez environ 350 grammes de farine tamisée de haute qualité et 1 g de sel dans un bol. Ensuite, vous devez remuer avec un fouet les ingrédients et les mettre de côté. Mettez les 230 g de beurre ramolli à température ambiante et les 200 g de sucre dans un batteur sur socle. Battez-les à vitesse moyenne-faible pendant environ une minute si vous voulez que vos biscuits conservent leur forme parfaite. Mais si vous préférez qu’ils soient légers et moelleux, battez ces ingrédients pendant 3 à 4 minutes. Vous avez aussi la possibilité de mélanger ces 2 ingrédients avec un batteur électrique portatif. Cassez 1 gros œuf et versez les 7,5 ml d'extrait de vanille dans le mélange fait avec le beurre et le sucre. Remuez jusqu’à ce que les ingrédients soient bien combinés. Tournez le mélangeur à vitesse basse et ajoutez petit à petit la farine et le sel dans le bol. Remuez jusqu'à ce que la farine soit incorporée. En effet, vous devez éviter de trop remuer, afin que vos biscuits ne deviennent pas durs. Avec des mains bien propres, donnez à votre pâte une forme ronde. Après cela, aplatissez-la avec la paume de votre main de sorte qu’elle forme un disque. Ensuite, laissez-la refroidir quelques heures. Enveloppez la pâte dans un film alimentaire et mettez-la au réfrigérateur pendant environ 1 à 2 heures afin qu’elle se raffermie .  Vous pouvez la mettre au réfrigérateur ou au congélateur, si vous ne souhaitez pas faire cuire les biscuits immédiatement après que la pâte soit prête. Elle peut être conservée dans le réfrigérateur pendant trois jours et un mois dans un congélateur. Retenez que vous devez d'abord la décongeler pendant la nuit, avant de cuire les biscuits. Lorsque vous serez prêt à dérouler la pâte, à les couper et à faire vos biscuits, laissez-la reposer à température ambiante pendant environ 5 minutes pour qu'elle ramollisse un peu.

english_section_name: Mixing Basic Baking Soda-Free Sugar Cookie Dough

summary: Préchauffez le four. Faites cuire les biscuits jusqu'à ce que les bords soient dorés. Laissez-les refroidir sur la plaque de cuisson pendant quelques minutes. Transférez les biscuits sur une étagère grillagée.

document: En attendant que les biscuits (crus) se refroidissent, réglez le four à 180 °C. Laissez-le chauffer jusqu’à ce qu’il soit assez chaud pour les cuire. Après qu’ils se soient refroidis au réfrigérateur, mettez la plaque à pâtisserie dans le four préchauffé et laissez-les cuire environ pendant 8 à 12 minutes ou jusqu'à ce que les bords soient dorés. En fonction de la grosseur de vos pâtes, les biscuits peuvent durer plus longtemps dans le four. En effet, il faut environ 15 minutes pour que de gros biscuits cuisent. Une fois qu’ils seront prêts, retirez la plaque du four, et laissez les biscuits refroidir pendant 10 minutes environ. En effet, vous risquez de les casser si vous essayez de les enlever pendant qu’ils sont encore chauds. Faites-le afin qu’ils finissent de refroidir. Après que les 10 minutes (du premier refroidissement) se soient écoulées, utilisez une spatule pour les mettre sur une étagère grillagée afin qu’ils se refroidissent. Attendez encore 10 à 15 minutes ou jusqu'à ce que les biscuits refroidissent complètement.  Si vous ne les aviez pas décorés avec des paillettes de sucre colorées ou avec des vermicelles, vous pouvez faire un glaçage lorsqu'ils vont complètement se refroidir. Conservez-les dans un contenant hermétique à température ambiante pendant environ une semaine. Si vous souhaitez conserver les biscuits pendant plus d'une semaine, mettez-les dans un sac en plastique et placez-le au congélateur. Dans un congélateur, ils peuvent être stockés pendant environ deux mois.

english_section_name: Baking the Cookies

summary: Essayez de couvrir une plaque de cuisson. Saupoudrez votre plan de travail d’un peu de farine. Étalez la pâte. Découpez les biscuits. Placez les biscuits sur la plaque à pâtisserie préalablement couverte. Mettez les biscuits au réfrigérateur environ pendant 15 minutes.

document: Couvrez d’un papier sulfurisé ou d’une feuille de cuisson en silicone la plaque de cuisson. Ensuite, mettez-la de côté. Vous pouvez graisser votre plaque de cuisson avec un aérosol antiadhésif si vous voulez. Il est très probable que la pâte à biscuits soit un peu collante, il serait alors important de préparer la surface sur laquelle vous allez préparer les biscuits. Saupoudrez de la farine sur la planche à découper ou sur le comptoir afin que la pâte ne colle pas lorsque vous allez essayer de la rouler . Mettez-la sur votre plan de travail fariné et passez un rouleau à pâtisserie dessus pour l’aplatir et pour la rendre uniforme. Essayez de faire en sorte qu’elle fasse environ 6 à 12 mm d’épaisseur.  Si vous ne disposez pas d'un rouleau à pâtisserie, vous pouvez utiliser à la place tout autre objet cylindrique lourd comme une bouteille de vin ou une bouteille thermos. Si la pâte se colle au rouleau, saupoudrez-le de farine ou placez un papier sulfurisé entre la pâte et le rouleau. Après avoir aplati la pâte, utilisez des moules pour découper vos biscuits selon la forme que vous voulez. Tout en le faisant, rassemblez les restes de pâte et roulez-les afin de continuer à les couper .  Si la pâte se colle aux moules, saupoudrez-les de farine. Si la pâte devient trop chaude, mettez-la au réfrigérateur pendant 5 minutes afin qu'elle puisse se raffermir. Répartissez les biscuits sur du papier sulfurisé ou sur une plaque à pâtisserie de sorte qu’il y ait environ 2,5 cm qui sépare chaque biscuit. Ensuite, si vous le souhaitez, vous pouvez décorer vos biscuits avec des paillettes de sucre colorées ou du sucre perlé . Après les avoir mis sur la plaque, mettez-les au réfrigérateur. Laissez-les refroidir pendant 15 minutes environ ou jusqu'à ce qu'ils soient suffisamment fermes afin qu’ils ne s'étalent pas pendant qu’ils sont en train de cuire dans le four. Vous avez la possibilité de les mettre dans le congélateur environ pendant 5 minutes si vous êtes un peu pressé.

english_section_name: Shaping the Cookies

summary: Fouettez le beurre. Ajoutez la vanille et le sucre. Ajoutez graduellement la farine.

document: Mettez les 230 g de beurre ramolli à température ambiante dans le bol d'un batteur sur socle. Battez-la à vitesse moyenne-faible pendant environ 10 à 20 secondes pour qu’elle ait une consistance crémeuse . Si vous ne possédez pas un batteur sur socle, vous avez la possibilité d’utiliser un batteur électrique portatif. Versez les 200 g de sucre et les 5 ml d'extrait de vanille dans le bol contenant le beurre. Ensuite, remuez-les jusqu'à obtenir une consistance lisse. Tournez le mélangeur à vitesse basse. Ensuite, versez petit à petit les 220 g de farine tamisée dans un bol et remuez jusqu'à ce que les ingrédients soient bien combinés et que vous obteniez une pâte ferme . Vous n’avez pas besoin de conserver cette pâte dans le réfrigérateur avant de la rouler. Cependant, vous devriez le faire si vous ne voulez pas faire cuire immédiatement les biscuits. N’oubliez pas de la faire sortir du réfrigérateur 5 minutes avant de cuire les biscuits afin qu'elle ramollisse un peu.

english_section_name: Preparing Baking Soda-Free and Eggless Sugar Cookie Dough


summary: Mangez des œufs. Mangez des biscuits salés ou des tartines. Consommez des aliments riches en potassium, comme les bananes. Consommez des soupes riches en nutriments.

document: Les œufs sont des aliments essentiels pour tout remède à la gueule de bois. Ils contiennent un acide aminé appelé cystéine qui absorbe les toxines introduites dans le corps par l'alcool. Mangez quelques blancs d'œuf et vous allez bientôt vous sentir mieux. Vous pouvez préparer des œufs au plat ou brouillés. La préparation ne compte pas tant qu'ils sont cuits. Une légende urbaine indique de consommer deux ou trois œufs crus après une soirée bien arrosée. L'éventualité de nausées couplée aux dangers présents de salmonelle fait de cette légende ce qu'elle est vraiment, une légende. Vous pourriez avoir envie en premier d'un gros hamburger gras. Ne le mangez pas. Mangez quelque chose de léger comme des biscuits secs ou des tartines. Tous les deux contiennent du sodium, un sel minéral dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement et dont le niveau a tendance à baisser lorsque vous consommez de l'alcool. Puisque vous allez uriner plus souvent lorsque vous buvez, votre corps va perdre son précieux potassium. Un taux bas de potassium peut entraîner une léthargie, des nausées et une faiblesse. Les bananes et les kiwis sont d'excellentes sources de potassium. Les pommes de terre cuites au four, les légumes à feuilles vertes, les abricots et les champignons en contiennent aussi beaucoup. Envisagez de manger une banane pour réduire les effets de l'alcool. Le bouillon, les nouilles au poulet et le miso sont d'excellentes options pour un nombre de raisons. Ils contiennent tous de nombreux nutriments dont votre corps a besoin pour surmonter la gueule de bois et la nausée induite par l'alcool. Le sodium, la cystéine et le pouvoir de réhydratation de l'eau et du bouillon vont beaucoup vous aider.

english_section_name: Eating to Combat the Effects of Alcohol

summary: Prenez de l'ibuprofène, du naproxène et d'autres anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) vendus sans ordonnance. Prenez un complément alimentaire à la vitamine B6. Prenez un antiacide.

document: Ces médicaments vous aident à soulager le mal de tête. Suivez les instructions de prise sur l'emballage. N'en prenez pas plus que ce que le médecin vous a conseillé. Ne prenez pas de paracétamol. Le paracétamol va faire fonctionner encore plus votre foie, ce qui pourrait entraîner des inflammations légères ou même graves. La vitamine B6 permet de redynamiser votre corps. Elle augmente les fonctions cognitives tout en réduisant les nausées et les vomissements. Vous pouvez en acheter dans la plupart des pharmacies. L'alcool provoque souvent des douleurs d'estomac et des nausées. Les antiacides permettent de réguler le taux d'acide dans l'estomac. Si vous vous sentez mal, prenez-en un. Les antiacides à base d'alginate de sodium et de bicarbonate de potassium vendus sans ordonnance, peuvent vous aider beaucoup. Suivez les instructions de prise sur l'emballage. N'en prenez pas plus que la dose recommandée par le médecin.

english_section_name: Medicating Appropriately

summary: Mangez en premier. Buvez lentement. Choisissez avec attention vos boissons.

document: Lorsque vous buvez de l'alcool, il reste dans votre estomac en attendant d'être traité. Si vous n'avez pas de nourriture dans l'estomac, l'alcool va être traité plus vite et en une seule fois. Si votre estomac est plein, l'alcool va entrer plus lentement dans votre organisme, ce qui permet d'en réduire les effets. C'est d'autant plus important si vous savez que vous allez boire sur une longue période. Pour la même raison que la présence de nourriture dans votre estomac, une consommation lente permet à votre corps de traiter l'alcool sur une durée plus longue. Au contraire, si vous inondez votre corps d'alcool, il lui sera plus difficile de le traiter. Choisissez des alcools qui contiennent moins de substances organoleptiques (produites pendant le processus de fermentation) qui présentent un risque moindre de gueule de bois. Les bières blondes et les vins blancs contiennent moins de substances organoleptiques que les bières brunes et les alcools forts. Évitez le cognac, le whisky et le vin rouge.  Les alcools bon marché ont tendance à produire les pires gueules de bois. Votre corps consomme plus d'énergie à traiter les impuretés laissées dans l'alcool. Les alcools clairs comme la vodka, le gin et le rhum blanc sont aussi de bonnes options.

english_section_name: Drinking Cautiously

summary: Buvez beaucoup d'eau. Consommez des boissons isotoniques. Buvez du jus d'orange. Évitez les boissons caféinées. Buvez du Sprite. Ne buvez pas plus d'alcool.

document: Buvez de l'eau pendant toute la journée avant de commencer à boire de l'alcool et buvez de l'eau entre chaque boisson alcoolisée. La déshydratation est une des causes principales de la gueule de bois, c'est pourquoi vous devez boire beaucoup d'eau avant de consommer de l'alcool. Si vous souffrez d'une gueule de bois, n'oubliez pas de boire beaucoup d'eau.  Buvez 500 ml d'eau avant de vous coucher le soir. Puisque votre corps continue de traiter l'eau pendant que vous dormez, et donc d'en faire diminuer la quantité générale, vous vous réveillez toujours plus déshydraté que lorsque vous vous êtes couché. Puisque les gueules de bois apparaissent lorsque vous êtes déshydraté, vous pouvez réduire les effets de l'alcool en buvant plus d'eau. Essayez de garder un verre d'eau près de votre lit pour pouvoir boire lorsque vous vous réveillez. En plus de l'eau, les boissons isotoniques peuvent apporter rapidement des fluides à votre corps, des glucides dont il a besoin pour l'énergie et des électrolytes. Les boissons isotoniques peuvent aussi aider à soulager les maux d'estomac. Choisissez une saveur que vous aimez pour ne pas avoir la nausée. La vitamine C en particulier permet de faire le plein d'énergie ce qui est vital lorsque la gueule de bois vous rend léthargique. Le fructose qu'on retrouve dans de nombreux jus peut aussi vous aider à faire le plein de sucre, afin de compenser celui que votre corps a consommé pour traiter l'alcool que vous avez bu. Essayez aussi le jus de tomate ou l'eau de coco. Puisque l'alcool est un dépresseur et rend les gens somnolents, vous pourriez croire que le café pourrait vous aider. En fait, le café va participer à votre déshydratation. Si vous avez aussi mal au ventre, il pourrait contribuer à l'irriter. Buvez de l'eau. Le repos est meilleur que le café. Des chercheurs chinois ont testé les effets de 57 boissons et ont découvert que le Sprite était le plus efficace pour combattre les effets de la gueule de bois. L'alcool déshydrogénase est un enzyme libéré par le foie lorsque vous consommez de l'alcool. La durée de présence de cet enzyme dans votre organisme est liée à la durée de votre gueule de bois. Débarrassez-vous-en rapidement si vous voulez que votre gueule de bois dure moins longtemps. Ces chercheurs ont montré que le Sprite permet d'éliminer l'alcool déshydrogénase du système plus vite que d'autres boissons. Les tisanes font en fait prolonger la durée de présence de cet enzyme dans le corps. Évitez de « combattre le feu par le feu ». Même si certaines personnes vous diront de boire un peu d'alcool pour soigner votre gueule de bois, ne les écoutez pas. Vous allez simplement prolonger les effets de l'alcool. Cela pourrait atténuer les symptômes sur le court terme, mais vous allez certainement faire empirer la gueule de bois sur le long terme.

english_section_name: Hydrating Your Body

summary: Dormez. Prenez une douche. Allez faire une petite promenade.

document: Le temps est le seul remède contre les gueules de bois. Puisque l'alcool vous rend somnolent, vous pourriez vouloir boire une boisson avec de la caféine. Cela ne va pas marcher. Votre corps a besoin de temps pour récupérer. Allez faire la sieste. C'est la meilleure façon de vous débarrasser de votre mal de tête et de retrouver vos esprits. Une douche chaude fera augmenter votre température. Une température chaude préparera au mieux votre corps pour dormir, ce qui va alors vous permettre de faire disparaître le mal de tête provoqué par la gueule de bois. Si vous devez rester alerte pendant que vous buvez de l'alcool, une douche froide peut vous aider à vous réveiller et à rester prêt. Une promenade est une excellente façon de contrôler les effets de l'alcool. La marche fait accélérer le métabolisme et traite plus rapidement le contenu de votre estomac. C'est pourquoi une petite promenade peut vous aider à réduire la durée des effets de l'alcool. Évidemment, l'alcool vous empêche de marcher normalement, c'est pourquoi vous devez vous assurer d'aller vous promener dans un lieu sûr, loin des voitures et des escaliers (les deux ennemis de la personne saoule).

english_section_name: Relaxing to Lessen Alcoholic Effects


summary: Surveillez votre langage. Prêtez attention à celui qui raconte une histoire. Évitez de vous concentrer sur vous-même. Faites rarement référence à vous-même. Trouvez des moyens constructifs pour exprimer vos idées et opinions.

document: Si vous faites usage des pronoms je, moi et ma/mes lorsque vous parlez, il se pourrait donc que nous ne discutiez pas. Par contre, vous ne parliez que de vous-même. Faites vraiment attention à cela lorsque vous parlez aux autres. Après tout, le seul moyen d'arrêter un comportement est de l'admettre.  Une exception à la règle serait l'utilisation des phrases comme « je suis d'accord » ou « je comprends ce que tu dis » ou encore « j'aurais souhaité qu'on aborde le problème de cette manière ». Le fait d'utiliser des phrases appropriées avec la première personne du singulier montre que vous vous êtes engagé, intéressé et vous reconnaissez que les discussions ne sont pas à sens unique. Un excellent moyen pour vous en souvenir est d'avoir un élastique au poignet. Chaque fois que vous constatez que vous faites usage de ces expressions, faites claquer l'élastique. Cela peut faire un peu mal, mais il s'agit d'un procédé psychologique éprouvé . Commencez à mettre en pratique ces étapes lorsque vous discutez avec des amis. Demandez-leur de vous informer au cas où vous auriez sauté une étape, car ces derniers seront toujours d'un grand secours. Si quelqu'un vous raconte une histoire qu'il a vécue, souvenez-vous qu'il s'agit de son histoire et non de la vôtre. Gardez à l'esprit qu'il partage quelque chose qui lui est important. Cette transition vers la prochaine phase est tout à fait normale. Après avoir appris à ne pas faire usage de je, moi et le mien/la mienne et de les remplacer plutôt par tu et les tiennes, il est donc normal de travailler sur les transitions dans les discussions. Il est plus facile de tomber dans le piège et de vous concentrer sur vous-même.  Si votre ami vous parle de sa nouvelle voiture 4X4 et de la manière dont cette dernière le protège, ne vous mettez automatiquement pas à parler de la façon dont vous aimez un véhicule plus chic et ensuite cessez d'apprécier votre Mercedes. En lieu et place, essayez de dire quelque chose du genre « c'est intéressant. Je préfère l'élégance, le style et la sécurité d'une berline. Penses-tu que les voitures 4X4 offrent plus de sécurité que les berlines ? » Cela prouve que vous êtes curieux et intéressé par le point de vue de votre ami. Au cours d'une conversation, il vous est parfois impossible de ne pas parler de vous-même. Cependant, il est tout à fait normal que vous ne deviez pas parler de votre personne à tout moment, mais vous devrez constamment prêter l'oreille. Dans ce cas, faites l'effort de ne pas axer la discussion sur vous et de rentrer dans le vif du sujet de votre partenaire.  Par exemple, si votre ami veut savoir le modèle de voiture que vous conduisez, vous pourriez répondre ceci : « je conduis une voiture hybride. Elle est économique et présente plusieurs autres avantages tels que les ristournes et le non-paiement des frais de parcmètre. As-tu déjà pensé à en avoir une ? » Cette réponse rend votre point de vue bref et renvoie la question à votre ami. Ce faisant, vous faites de votre ami le maitre de la discussion. Il est crucial que vous soyez un bon et actif auditeur, mais vous avez également l'obligation d'exprimer vos points de vue et vos idées. Si vous tentez de moins parler de vous-même, essayez de faire des choses comme tenir un journal, prendre part à des évènements de scènes ouvertes, présenter des rapports et des dissertations, ce qui peut vous offrir une possibilité. Cela vous permet également de vous concentrer de manière réfléchie sur ce que vous voulez dire, plutôt que de parler juste parce que vous en avez envie.

english_section_name: Recognizing Your Behavior

summary: Faites montre de coopération à la place de la concurrence. Voyez ce que vous pouvez apprendre. Posez des questions inquisitrices. Démontrez votre approche du monde.

document: Une conversation ne doit pas être une lutte pour déterminer celui qui parlera de lui-même ou prendra plus la parole. Voyez la situation comme ceci : lorsque vous étiez un enfant, vous partagiez les jeux et les jouets. C'est la même chose qui se passe dans une conversation. Si c'est le tour de votre ami, laissez-le s'exprimer. Votre tour viendra aussi, car une conversation est bilatérale, mais permettez à votre ami de prendre son temps pour parler de lui-même en lui accordant toute votre attention.  N'entamez pas la conversation comme si vous tentez de convaincre la personne que votre opinion, votre point de vue ou votre façon de faire est la bonne. Essayez plutôt d'apprendre et de tirer des leçons de ce qu'il dit. Ne manipulez pas la conversation afin de parvenir à vos fins et d'écraser l'autre personne. Prenez en compte cette approche : vous êtes dans la même équipe et vous essayez de trouver une réponse. Les discussions qui portent sur le sport sont plus intéressantes lorsque vous échangez les un avec les autres plutôt que de vous affronter . Il y a un adage qui dit « vous ne pouvez rien apprendre de nouveau si vous ne parlez pas ». Vous avez déjà connaissance de votre point de vue et pour l'exprimer, le confirmer et le changer, vous devez permettre aux autres d'exprimer les leurs.  Par exemple, lorsque vous parlez d'un diner, vous pourriez dire « je préfère commander des tapas en entrée, car je dois gouter aux divers plats du cuisinier. Lequel préfères-tu ? »? Ensuite, laissez-le répondre, avant d'ajouter « c'est intéressant, pourquoi, à ton avis ? » Bien évidemment, les réponses que vous donnerez doivent dépendre de ce que la personne dira, mais vous avez la possibilité de continuer à lui poser des questions afin de mieux comprendre les raisons pour lesquelles elle pense, sent et croit à ce qu'elle fait. Vous ne pouvez pas parler de vous-même si vous posez des questions bien pensées. Cela exigera donc que l'autre personne soit le point focal. Cela amène l'idée de « voir ce que vous pouvez en apprendre et non dire » à un tout autre niveau .  Cela définit non seulement votre partenaire de discussion comme un point focal, mais cela lui permet également de mieux cerner sa connaissance, ses émotions et ses croyances, qui en retour renforcent la connexion. Soyez concentré et prêtez l'oreille aux réponses qu'il donnera à votre question. Inévitablement, cela se traduira par une logique qui suscite d'autres interrogations ayant pour résultat une expérience positive pour vous deux. Cela peut paraitre tout le contraire de ce que vous essayez d'apprendre, mais il existe une différence entre le fait de parler de vous-même et votre approche du monde.  Essayez d'exprimer votre point de vue en disant ceci « je vois le bipartisme comme un facteur qui limite vos choix et réduit le potentiel d'autres voix et points de vue dans notre système politique. » Ensuite, ajoutez cette phrase « comment penses-tu que cela pourrait fonctionner au sein de notre gouvernement ? » Une fois que vous exprimez votre seul point de vue, faites usage de ce que vous avez appris jusque-là de la conversation afin d'amener votre interlocuteur à exposer son point de vue. Ensuite, explorez son opinion avec des questions objectives pour en apprendre davantage. C'est de cette manière que vous devez échanger des idées à un niveau plus élevé.

english_section_name: Changing Your Approach to Conversations

summary: Proposez des crédits. Faites des compliments aux autres. Apprenez à écouter. Essayez les techniques d'écoute active. Posez des questions. Prouvez le bienfondé des propos de votre interlocuteur.

document: Voyez la situation comme une carte de crédit. À quel point la personne à qui vous parlez est heureuse si vous lui donnez de l'argent pour avoir son opinion ou ses conseils ? Elle se sentira probablement bien dans sa peau. Cette personne sera également contente si vous le félicitez.  Remerciez la personne pour ses conseils et recommandations. Si votre ami vous recommande un restaurant, dites à la personne avec qui vous êtes que « X a proposé que nous venions ici. N'est-ce pas génial ? » Reconnaissez toujours le mérite du succès lorsqu'il est garanti. Si vous menez à bien un projet au bureau, vous pourriez dire quelque chose du genre « j'ai une excellente équipe avec qui je travaille. Elle a rendu tout cela possible. » Il faut de l'altruisme et une capacité pour reconnaitre les efforts que les autres ont déployés pour faire cela. En faisant cela, votre interlocuteur sera plus impliqué et se sentira à l'aise à discuter avec vous, car il sait que vous direz toujours de bonnes choses à son sujet . Les exemples de compliments comprennent les suivantes.  « Gina ne parait-elle pas sublime dans cette robe ? Elle est tout simplement fantastique. De plus, cela n'a en fait rien en comparaison de sa présence d'esprit ! » « Je pense que les opinions d'Evelyn sur les problèmes de réchauffement climatique sont très perspicaces et pleines d'éventuelles solutions. Pourquoi n'allons-nous pas nous joindre à elle ? Je crois que tu la trouveras fascinante. » Le fait de vraiment écouter est un art. Cela nécessite que vous vous laissiez aller ainsi que vos idées et vous concentrer uniquement sur les propos de l'autre. Cet effort vous permettra de vraiment vous dissiper. Votre besoin de parler de vous-même se dissipera, puis disparaitra. Faites un pacte avec vous-même en vous disant que vous ne parlerez que si votre interlocuteur vous donne la parole. Ensuite, faites un autre pacte : vous lui retournerez la parole puis prêterez l'oreille à ce qu'il dira. Cela implique une concentration totale sur ce que dit l'autre personne et nécessite que vous lui répondiez en reprenant ou en paraphrasant ses points importants .  Vous avez la possibilité d'ajouter un petit plus lorsque vous aurez fini de reprendre ses propos en faisant usage de diverses expressions telles que « ce qui veut dire que, dans ce cas, cela nécessiterait, tu devrais donc, etc. », puis ajoutez vos opinions à ce qui suivra. Les indices non verbaux comme le fait de sourire, de hocher la tête et d'autres expressions physiques ou faciales amèneront votre interlocuteur à savoir que vous êtes impliqué dans la conversation et éprouvez des sentiments par rapport à ce qu'il dit . Des questions supplémentaires qui donnent plus de temps à votre interlocuteur de développer son sujet sont également cruciales et se présentent sous diverses formes .  Des questions fermées. Il s'agit généralement des questions en oui ou en non. Leurs réponses sont données dans un sens ou l'autre et l'interrogatoire s'arrête là. Des questions ouvertes. Des interrogations de ce genre encouragent votre interlocuteur à s'exprimer et à expliquer amplement son sujet. Elles commencent habituellement par des phrases telles que « comment vois-tu… ? » ou « que penses-tu de… ? » ou « pourquoi penses-tu que… ? » Cela dépend du sujet et de la situation sur laquelle vous discutez. Pensez à cela comme une validation générale ou personnelle .  Vous (personnelle) : « ouah, il faut beaucoup de courage pour se regarder en face et admettre de telles choses. » Vous (générale) : « c'est l'une des analyses les plus perspicaces que j'ai trouvées concernant ce problème. »

english_section_name: Using Specific Conversation Tools


summary: Prenez un papier bleu. Créez un effet d'ombre. Ajoutez du blanc. Passez votre doigt sur les couleurs. Réutilisez le pastel blanc. Ajoutez l'ombre.

document: Vous pouvez utiliser cette technique pour dessiner un nuage réaliste. Créez un effet d'ombre en utilisant un pastel à l'huile gris. L'ombre des nuages est généralement située dans la partie inférieure des nuages. Cependant, l'ombre dépend toujours de la position de la source de lumière par rapport au nuage. Utilisez un pastel blanc à l'huile pour faire des mouvements circulaires au centre du papier. Utilisez votre pouce ou index pour étaler les couleurs. Passez soigneusement votre doigt sur les couleurs selon la forme du nuage, pour montrer l'effet de tache. Répétez les mêmes mouvements circulaires que vous avez faits plus tôt. Cette fois-ci, n'ajoutez pas de pression, faites-le juste légèrement pour montrer la forme actuelle des nuages. Ajoutez de la lumière et quelques touches de couleur lavande sur les parties inférieures pour créer l'ombre des nuages.

english_section_name: Realistic Clouds

summary: Commencez. Ajoutez des arcs de cercle. Effacez l'esquisse (la forme ovale). Coloriez le dessin. Coloriez le fond avec du bleu.

document: Commencez en dessinant une forme ovale étirée qui servira d'esquisse de contour. Dessinez des arcs de cercle tout autour de la forme ovale.  Vous pouvez utiliser une couleur grise pour un effet d'ombre de nuage.

english_section_name: Cartoon Cloud


summary: Mesurez la largeur de toutes les portes. Additionnez la largeur de toutes les portes que vous avez mesurées. Ajoutez environ 5 à 10 % au calcul en considérant les déchets. Mesurez la hauteur de l'espace qu'il y a sous la porte. Notez les mesures.

document: Il s'agit de celles sur lesquelles vous installerez les coupe-froids. Si vous avez plusieurs portes qui ont besoin de ce dispositif, mesurez-les toutes. Pour ce faire, servez-vous d'un mètre ruban et tirez-le sur toute la largeur de la base de la porte. Prenez note des mesures. N'oubliez pas que vous devez mesurer la porte elle-même et non la largeur de l'entrée. Lorsque vous avez terminé de mesurer toutes les portes pour lesquelles vous envisagez d'acheter un nouveau coupe-froid, additionnez les mesures. Vérifiez vos calculs à quelques reprises pour vous assurer qu'ils sont corrects . Il est toujours préférable d'avoir un surplus que de devoir retourner au magasin pour en acheter plus. Multipliez la largeur totale de toutes les portes par 1,05 ou 1,1. Le résultat constitue la dimension totale du produit que vous achèterez au magasin . Si par exemple la largeur totale de toutes les portes pour lesquelles vous désirez acheter des coupe-froids est de 275 cm, vous devez multiplier ce nombre par au moins 1,05, ce qui équivaut à environ 290 cm. Ceci est particulièrement important si vous envisagez de faire usage d'un type de coupe-froid différent de l'ancien. Vous devez vous assurer que le produit que vous achèterez sera suffisamment grand pour couvrir l'espace, mais pas assez pour empêcher la porte de se fermer facilement. Vérifiez vos calculs à quelques reprises pour vous assurer qu'ils sont corrects. Ensuite, prenez note du résultat que vous avez obtenu. De cette façon, vous ne l'oublierez pas lorsque vous irez au magasin.

english_section_name: Taking Measurements for New Stripping

summary: Procurez-vous un nouveau coupe-froid. Choisissez un coupe-froid en mousse ou en feutre. Achetez des coupe-froids tubulaires en vinyle ou en caoutchouc. Utilisez des bas de porte à jupette en métal ou en bois.

document: Vous devez utiliser le même type que celui que vous aviez s'il fonctionnait bien. Le meilleur moyen de savoir si la bande que vous désirez acheter conviendrait à la porte est de vous procurer un modèle similaire à celui que vous aviez utilisé. Vous avez la possibilité d'apporter l'ancien coupe-froid au magasin pour en trouver un équivalent ou d'écrire la marque et le modèle si vous connaissez cela. Si l'ancien coupe-froid n'était pas efficace ou s'il ne vous plaisait pas, vous devez en essayer une autre. Procédez ainsi si la porte n'est pas souvent utilisée. La mousse et le feutre sont des matériaux peu couteux et faciles à installer. Ils ne sont toutefois pas durables. Il est possible qu'ils ne constituent pas un excellent choix pour les portes qui subissent beaucoup d'usure . Une option légèrement plus durable est la mousse ou le feutre renforcé, qui comporte des lattes de métal ou de bois pour plus de fermeté . Ceux-ci sont destinés aux portes qui sont souvent utilisées. Si vous voulez quelque chose qui durera au moins quelques années, le vinyle et le caoutchouc sont d'excellents choix. La forme tubulaire signifie que le matériau va se dilater ou se contracter pour combler le vide qu'il y a sous la porte . Ceux-ci amélioreront l'aspect de la porte. Ils ne créent pas une étanchéité parfaite puisqu'ils ne changent pas de forme pour combler le vide, mais ils sont très résistants et plus attrayants que les autres matériaux. Ils peuvent même être peints pour être assortis à la couleur de la porte .

english_section_name: Choosing a Replacement Product

summary: Vérifiez le coupe-froid de la porte. Tirez la bande pour l'enlever si elle est fixée avec un adhésif. Retirez tout clou ou vis avec un arrache-clou ou une visseuse. Nettoyez soigneusement la base de la porte.

document: Faites cela pour voir s'il a besoin d'être remplacé. Certains types de coupe-froids de porte, notamment ceux en feutre ou en mousse, ne durent que quelques années. Si celui de votre porte est usé, cassé ou desserré au point de ne pas pouvoir couvrir l'ouverture qu'il y a sous la porte, cela signifie qu'il est temps de le remplacer . Si votre coupe-froid semble coincé à la base de la porte ou si vous ne voyez aucun clou ou vis qui le maintient, tirez-le doucement. S'il ne s'enlève pas facilement, vous pourrez faire usage d'un tournevis plat ou d'un couteau pour l'enlever de force . Si le coupe-froid de la porte est fixé à l'aide de clous ou de vis, retirez-les à l'aide de l'extrémité fendue d'un marteau ou d'un tournevis électrique (avec un réglage de rotation inversée). Si les clous ou les vis sont encore en bon état, conservez-les pour une utilisation ultérieure. Il est possible que le coupe-froid soit également fixé avec des agrafes. Ceux-ci peuvent être enlevés avec un dégrafeur ou un tournevis plat . Pour ce faire, faites usage du savon et de l'eau et si nécessaire, d'un nettoyant pour adhésif. Si cette partie de la porte est très sale ou difficile à atteindre, vous devez la retirer des gonds pour effectuer cette opération .

english_section_name: Removing Your Current Stripping

summary: Mesurez 2 fois la taille du coupe-froid dont vous aurez besoin. Coupez le coupe-froid avec des ciseaux à tôle ou un sécateur. Lisez les instructions du produit. Enlevez la porte des gonds. Collez la bande en bas de la porte si elle a un côté autocollant. Utilisez des clous ou des vis pour fixer le coupe-froid. Assurez-vous que la porte se ferme facilement.

document: Faites cela avant de le couper. Même si vous avez déjà pris les mesures avant d'acheter le dispositif, vous devez mesurer à nouveau la porte avant de couper la pièce pour qu'elle s'ajuste parfaitement. Si vous vous êtes procuré le type qui se glisse sous la base de la porte, vous pouvez faire glisser un long morceau et marquer l'endroit où il convient de le couper . Vous pouvez utiliser ces outils pour découper facilement le feutre ou la maousse. Pour ce qui est des coupe-froids métalliques ou ceux renforcés de métal, vous aurez besoin d'une scie à métaux ou de ciseaux à tôle. Ceux en bois doivent être coupés avec une scie manuelle . Le coupe-froid de porte que vous avez acheté doit contenir des instructions concernant son installation. Lisez attentivement celles-ci et assurez-vous de disposer des outils nécessaires avant de commencer. Certains types de coupe-froids autocollants ne peuvent être installés qu'à des températures supérieures à -7 °C. Les instructions du produit doivent vous dire si tel est le cas ou non . Faites cela si vous n'arrivez pas à avoir facilement accès au bas de la porte. Si vous devez installer des agrafes à la partie inférieure de la porte, vous devez probablement complètement la retirer afin de pouvoir facilement y accéder. Pour desserrer les goupilles des charnières, vous devez insérer un clou dans le bas de chaque gond et taper doucement avec un marteau jusqu'à ce que les goupilles commencent à sortir par le haut. Ensuite, placez la pointe d'un tournevis plat sous la tête de la goupille et tapez doucement sur la base du tournevis avec un marteau jusqu'à ce qu'elle sorte complètement . Si vous envisagez d'utiliser un produit en mousse ou en feutre autocollant, retirez le film de protection qui couvre la partie adhésive. Vous devez effectuer cette opération section par section pendant que vous fixez le coupe-froid à la porte. Ainsi, l'adhésif ne collera pas à autre chose pendant que vous travaillez. Appuyez-le fermement contre la base de la porte et assurez-vous qu'elle est bien alignée avant de la fixer . Procédez ainsi s'il n'est pas autocollant. Les instructions du produit que vous avez acheté doivent vous indiquer s'il doit être installé avec des agrafes, des vis ou des clous. Il est également susceptible d'avoir des trous à travers lesquels vous pouvez placer les attaches. Faites cette vérification après l'installation du coupe-froid. Il doit couvrir l'espace qu'il y a sous la porte, mais ne doit pas empiéter sur l'ouverture ou la fermeture de celle-ci. Si cela semble trop gros, vous devez tout recommencer avec un différent modèle.

english_section_name: Installing New Stripping


summary: Achetez des collants ou des bas blancs. Placez le côté prévu pour la taille sur votre tête. Demandez à un ami de nouer les jambes ensemble à l'arrière, tandis que la taille du collant recouvre votre tête et votre cou. Faites un nœud aussi serré que possible, sans pour autant vous faire mal. Découpez ensuite les jambes (qui sont en trop). Ajoutez le reste du costume et vous êtes fin prêt !

document: Vous pouvez en trouver n'importe où que ce soit en grande surface, à la pharmacie, dans des magasins de vêtements ou sur Internet. Pour avoir plus de matière à travailler, achetez-les en taille L ou XL. Le masque doit être étiré jusqu'à la chemise, aussi devrez-vous sans doute utiliser une des jambes pour y faire passer votre tête, afin que votre cou soit aussi recouvert. Il est préférable de porter déjà la chemise avant d'enfiler le masque. De cette façon, vous pouvez vérifier que la taille du collant est la bonne.  Il s'agit d'empêcher le collant de filer une fois coupé. Elles peuvent vous servir par la suite pour un autre déguisement, alors ne les jetez pas ! Le nœud doit être aussi discret que possible. Essayez de le camoufler avec du ruban adhésif.

english_section_name: White Pantyhose Version

summary: Achetez une combinaison intégrale blanche. Enfilez le costume entier par-dessus.

document: Assurez-vous que votre visage soit entièrement recouvert, sans qu'il y ait de trous pour la bouche, le nez ou les yeux. Et voilà, votre masque est tout simplement le visage de la combinaison !

english_section_name: Full White Body Suit Version

summary: Achetez un masque blanc tout simple, du genre que l'on peut trouver dans les magasins de déguisements. Trouvez un tissu blanc qui soit assez élastique. Découpez le tissu de façon à ce qu'il soit légèrement plus long et plus large que le masque. Faites une pièce en tissu supplémentaire qui viendra cacher l'arrière et les côtés de votre tête pour compléter le masque. Collez la pièce de tissu au masque, de façon à ce qu'elle se superpose aux rebords et tombe comme il faut à l'arrière. Percez de petits trous dans la zone des yeux. Recouvrez votre cou d'un faux plastron ou d'un faux col de chemise. Découpez une jambe de collants blancs. Assemblez le tout. Bravo.

document: Il doit recouvrir entièrement votre visage, avec simplement des trous pour les yeux, le nez et la bouche. Ce masque empêchera le tissu d'être en contact avec votre visage et vous aidera à mieux respirer et à y voir plus clair. Essayez le masque pour voir si vous êtes à l'aise. Si tel n'est pas le cas, faites quelques ajustements avant de coller le tissu par dessus. Le Lycra, le Spandex, etc. sont parfaits pour cela, mais si vous n'arrivez pas à vous décider, demandez conseil au vendeur qui vous guidera pour trouver le tissu idéal à votre déguisement. Attachez-le à celui-ci en le collant tout autour, les bords du tissu devant être à l'intérieur du masque. Un pistolet à colle vous rendra la tâche plus facile, mais faites attention de ne pas faire fondre le masque s'il est en plastique !   En collant, faites en sorte que le tissu soit bien étiré, de façon à ce qu'il ne se retrousse pas. Il faut que le rendu soit bien lisse (Slender Man n'a pas de rides !). Faites attention de bien travailler autour de l'élastique qui tient le masque, il doit continuer à être élastique une fois le tissu collé. Placez le masque contre un morceau de tissu assez grand et large. Tracez un large ovale ou un cercle autour du masque, en laissant environ 10 cm en plus de circonférence sur les côtés et une partie plus longue encore pour le cou. La pièce de tissu en plus doit être assez large pour tout couvrir. Utilisez la circonférence de votre tête pour avoir les mesures adéquates. Continuez à coller le tissu en suivant les côtés du masque, jusqu'au menton. Le morceau pendant en bas, au niveau du cou devra être rentré dans la chemise par la suite. Il s'agit d'une étape facultative si vous arrivez déjà à bien voir à travers le tissu. Si vous avez peur que le tissu ne s'effiloche si vous percez des trous, collez les bords ou cousez-les avec du fil invisible (ce qui peut s'avérer un travail délicat et un peu pénible !). Découpez un morceau de tissu assez long et assez large pour être enroulé autour de votre cou. Collez-le ensuite au reste du masque. Elle devra recouvrir le tout pour un rendu plus lisse et plus plat. Enfilez les différents morceaux du masque comme indiqué ci-dessous.   Mettez d'abord le masque facial. Ajustez-le pour plus de confort. Enfilez ensuite la partie qui recouvre le cou et rentrez-la dans la chemise. Terminez ensuite par la jambe du collant. Elle doit recouvrir le masque et le tissu du cou pour un rendu impeccable. Vous pouvez maintenant aller effrayer tout le monde !

english_section_name: Mask and Stretchy Fabric Version


summary: Contactez les urgences médicales en cas d’allergies. Raclez le dard en utilisant un objet avec une surface plane. Utilisez une pince à épiler. Appliquez un sac de glace.

document: Si vous avez un historique de réactions allergiques aux piqures d’abeilles ou que vous présentez des symptômes de réaction allergique suivants, contactez immédiatement les urgences médicales  :   Des étourdissements ou évanouissements Des difficultés respiratoires Une langue gonflée De l’urticaire Utilisez le bord d’une carte de crédit, votre ongle ou un couteau émoussé pour racler le dard qui ressemblera à un petit point noir . En raclant le dard, vous allez en fait le retirer. Racler le dard évitera que le sac de venin ne relâche encore plus de venin par le dard . Utilisez une pince à épiler pour retirer le dard. Si vous ne voulez pas racler le dard, utilisez une pince à épiler ou vos ongles et retirez délicatement le dard. Faites attention de ne pas trop serrer le bout du dard au risque de relâcher encore plus de venin dans votre peau . Certaines personnes vous déconseilleront d’utiliser une pince à épiler, car cela peut relâcher plus de venin. Cependant, si vous agissez rapidement, le montant de venin devrait être minime . Les environs de la piqure d’abeille seront enflammés et gonfleront. Appliquer un sac de glace sur la piqure réduira la douleur et empêchera un gonflement trop important . Si vous avez été piqué sur la jambe ou le bras, élevez le membre .

english_section_name: Removing the Stinger

summary: Utilisez de l’hydrocortisone. Utilisez du miel. Appliquez du dentifrice. Prenez du paracétamol ou de l’ibuprofène. Prenez un antihistaminique.

document: Lavez délicatement la piqure avec de l’eau et du savon doux. Puis appliquez de la crème d’hydrocortisone en fine couche afin de minimiser les réactions. Pour un traitement plus naturel, vous pouvez mélanger du bicarbonate de soude avec de l’eau jusqu’à ce que cela forme une pâte épaisse. Étalez sur la piqure . Si vous n’avez pas d’hydrocortisone sous la main, appliquez simplement du miel sur la piqure. Recouvrez de gaze ou d’un petit chiffon propre dessus et laissez reposer pour une heure avant de rincer . Le dentifrice est une alternative naturelle pour neutraliser le venin d’une piqure d’abeille. Étalez simplement un peu de dentifrice sur la piqure, recouvrez de gaze ou d’un petit chiffon propre et laissez reposer 20 à 30 minutes. Rincez le dentifrice . Cela soulagera la douleur. Assurez-vous de bien suivre les doses prescrites dans la notice d’emploi. Ne donnez pas d’acétaminophène ou de l’ibuprofène aux nourrissons et aux enfants. Achetez un antidouleur adapté aux enfants et suivez les instructions de dosage en fonction de l’âge. Cela réduira les symptômes les plus importants. Vous pouvez aussi prendre du Benadryl ou appliquer une lotion à la calamine pour calmer l’irritation .

english_section_name: Treating the Sting Site


summary: Allumez votre grill. Munissez-vous d'une poêle en fonte. Préparez-vous psychologiquement.

document: L'idéal est d'avoir 2 sources de chaleur. Une très forte et l'autre faible. Préparez les flammes de votre cuisinière, réglez votre grill ou placez le charbon en conséquence. Si vous employez un grill, graissez légèrement la partie où la chaleur est la plus faible. Posez votre poêle en fonte au-dessus de la source de chaleur la plus forte. Plus la température est élevée, meilleur sera le résultat. Laissez-la chauffer durant 20 minutes. Prenez une assiette, une pince de cuisine et vos steaks.

english_section_name: Preparing the Skillet

summary: Posez les steaks sur l'assiette. Placez les steaks dans la poêle. Comptez 4 minutes. Retournez vos steaks. Choisissez votre cuisson. Vous aimez la viande à point ? Laissez la viande reposer. Dégustez vos délicieux steaks dorés à souhait !

document: Enduisez ensuite un côté de chaque morceau de viande d'une cuillère à soupe (15 g) de beurre . Transférez votre viande dans la poêle de façon à ce que le côté enduit de beurre soit en contact avec le fond de la poêle. Si la poêle n'est pas suffisamment grande, faites cuire vos steaks 1 par 1. Les morceaux de viande doivent être espacés durant la cuisson. Laissez vos steaks cuire durant 4 minutes sans modifier la température de cuisson. Il est possible que le beurre génère quelques flammes, ne vous inquiétez pas pour cela. Retournez votre viande avec les pinces de cuisine et laissez vos steaks cuire durant 3 minutes supplémentaires. Il n'est pas nécessaire d'ajouter plus de beurre. Si vous aimez la viande bleue ou saignante, vous pouvez la laisser reposer quelques minutes puis la consommer avec vos amis. Si vous préférez la viande plus cuite, placez la poêle au-dessus de la source de chaleur la plus faible et laissez la viande cuire plus longtemps. Si vous aimez la viande bien cuite, laissez vos steaks cuire pendant au moins 5 minutes supplémentaires en les retournant à la moitié du temps total de cuisson. Placez les steaks sur une assiette ou un plat, couvrez-les avec une feuille de papier aluminium et laissez-les reposer durant 5 à 10 minutes, ils seront ainsi plus tendres. Après avoir laissé votre viande reposer, savourez votre repas en l'accompagnant de champignons sautés.

english_section_name: Blackening the Steak

summary: Sélectionnez votre viande. Mettez la viande à température ambiante. Préparez la sauce cajun. Laissez la viande reposer.

document: Choisissez de préférence un beau morceau d'entrecôte ou de contrefilet . Optez pour des morceaux de viande de 2 cm d'épaisseur au moins et sélectionnez des morceaux ayant un joli persillé (les marbrures de graisse présentes dans la viande). Si votre viande est congelée, laissez-la décongeler naturellement dans votre réfrigérateur durant 12 heures au moins. Ne la décongelez surtout pas dans un four microonde. Si la viande est dans votre réfrigérateur, sortez-la 1 à 2 heures avant de la faire cuire. Si vous désirez vous simplifier la vie, vous pouvez acheter une sauce préparée dans une grande surface ou une épicerie. Sinon, vous pouvez préparer votre propre sauce cajun en mélangeant les ingrédients mentionnés en début de cet article. Recouvrez ensuite votre viande avec la sauce avant de la faire cuire . Laissez toujours une viande rouge reposer à la température ambiante durant au moins 1 heure avant de la faire cuire .

english_section_name: Seasoning Steak


summary: Respirez par la bouche. Gonflez votre ventre et non votre poitrine. Profitez au mieux de chaque respiration. Ne bloquez pas votre respiration.

document: Contrairement à lorsque vous respirez normalement, lorsque vous courez, vous devrez toujours inspirer et expirer par la bouche. Cela permet à une quantité d'oxygène plus importante d'atteindre vos poumons, plus rapidement. Tendez légèrement les lèvres et ayez une respiration vive et contrôlée. Essayez de ne pas haleter et de ne pas laisser votre bouche pendre ouverte alors que vous vous fatiguez.  Si vous vous surprenez à haleter, il vous faudra soit ralentir, soit changer de rythme de respiration, afin de parvenir à mieux réguler votre souffle. Haleter est un symptôme d'épuisement, et trahit généralement une respiration mal contrôlée. Vous devrez respirer suffisamment puissamment pour pouvoir vous entendre alors que vous courez. Lorsqu'ils respirent, la plupart des gens soulèvent et abaissent leur poitrine, alors que leurs poumons se gonflent et se contractent. Cette façon de respirer empêche les poumons de s'emplir pleinement, alors qu'ils sont emprisonnés par les côtes et le sternum. Imaginez plutôt que vous respirez avec votre ventre et laissez ce dernier ressortir à chaque respiration. Il s'agit de ce qu'on appelle la « respiration diaphragmatique », car elle contracte le diaphragme et aide à le déplacer, ce qui vous permet de respirer plus profondément.  Pour maitriser la respiration diaphragmatique, imaginez que vous poussez votre ventre vers l'extérieur, pour qu'il paraisse gros. La respiration diaphragmatique donne plus de place aux poumons pour gonfler, vers l'extérieur et vers le bas. Votre respiration fera partie intégrante de votre technique de course à pied, et ne devra pas être guidée par votre fatigue. Travaillez à inspirer du bon air frais chaque fois que vous inhalez. Rejetez le dioxyde de carbone avant d'inspirer à nouveau. L'oxygène alimente votre corps alors que vous courez : faites en sorte d'en inspirer autant que vous le pouvez. Une respiration trop superficielle vous fera perdre votre endurance, car petit à petit, votre corps se retrouvera en manque d'oxygène. Lorsqu'on est épuisé(e), on peut avoir tendance à oublier de respirer. Cependant, en retenant votre respiration, il vous sera bien difficile de courir. N'oubliez pas de respirer constamment, et essayez de trouver un rythme qui corresponde à votre allure. Si besoin, ralentissez et laissez à vos poumons une chance de rattraper le rythme. Alors que vous courez, le pire que vous puissiez faire serait d'épuiser votre oxygène, sans en faire le plein.  Si vous respirez de façon audible, il vous sera  plus facile de vous souvenir de ne pas  bloquer votre respiration. Savoir contrôler sa respiration demande de la pratique. Les coureurs inexpérimentés ont tendance à retenir leur souffle, car ils se concentrent sur leur course à pied.

english_section_name: Breathing with the Correct Technique

summary: Déterminez l'intensité de votre course. Développez une cadence avec vos pas. Maintenez votre respiration en rythme avec vos pas. Ajustez votre respiration alors que votre allure change.

document: Puisque vous ne courrez pas toujours à la même allure, vous devrez mettre en place des techniques de respiration adaptées à l'intensité de votre exercice physique. Voyez si vous allez simplement faire un petit jogging, ou vous entrainer pour un marathon. Votre respiration sera plus lente et plus naturelle si vous allez courir doucement, alors qu'il vous faudra prendre une approche plus structurée pour les courses plus intenses, afin de ne pas vous épuiser trop rapidement.  Il sera tout particulièrement important de garder votre respiration sous contrôle lors des courses difficiles. Pour les courses faciles et les petits joggings, vous pourriez simplement respirer normalement. Une fois que vous vous mettez en mouvement, comptez les pas que vous faites et voyez quel rythme vous développez. Votre objectif sera de synchroniser votre respiration à votre rythme de course. Chaque pas sera un « temps ». Décidez ensuite du nombre de temps qui correspondra à chaque inspiration et chaque expiration. Ainsi, tant que vous continuez à courir, vous continuerez à respirer. Groupez vos pas en séries de 4 temps afin de vous aider à suivre le rythme mentalement. 1-2-3-4 correspondra à pied gauche, pied droit, pied gauche, pied droit. Maintenant que vous avez établi votre rythme de course, servez-vous de vos pas pour rester en rythme avec votre respiration. De nombreux entraineurs de course suggèrent un rythme de 2-2 pour les courses d'intensité modérée, ce qui signifie que vous inspirerez en comptant jusqu'à 2 (un pas avec le pied gauche, un pas avec le pied droit), puis expirerez en comptant jusqu'à 2. Pour les courses plus difficiles, un rythme de 3-2 (afin d'inspirer davantage d'oxygène) pourrait vous convenir davantage. Vous pourriez également essayer d'accélérer tout le rythme de votre respiration, avec un enchainement de 2-1 (inspirez sur gauche, droit, puis expirez sur gauche).  Les experts ne sont pas toujours d'accord sur le fait qu'il soit préférable d'allonger l'inspiration ou l'expiration. Adoptez le rythme avec lequel vous êtes le plus à l'aise. Les rythmes plus rapides, comme 2-1, sont les plus adaptés aux intervalles de haute intensité, comme les sprints. Modifiez votre respiration afin qu'elle demeure adaptée à votre allure. Alors que vous commencez à vous fatiguer et à ralentir, vous devrez également ralentir votre respiration, et passer à une cadence plus profonde et plus contrôlée. De la même façon, alors que vous accélérez ou passez à un entrainement plus intense, vous devrez adopter un rythme de respiration vous permettant d'inspirer autant d'oxygène que nécessaire afin que vos performances soient optimales. Ne laissez pas votre respiration trop ralentir. Il est important que l'air circule dans vos poumons, afin de garder votre endurance.

english_section_name: Matching Your Breathing to Your Running Pace

summary: Échauffez-vous soigneusement. Courez plus fréquemment. Soyez attentif(ve) à votre respiration. Respirez comme cela vous semble naturel.

document: Mieux vous serez échauffé(e), mieux l'oxygène pourra circuler dans votre sang. Avant de partir courir, commencez toujours par vous échauffer correctement. Bougez vos cuisses, vos hanches, vos genoux, et vos chevilles, dans toutes les directions possibles, pendant 5 minutes ou plus. Bougez suffisamment pour accélérer votre rythme cardiaque, et faire circuler votre sang plus vite. Alors que vous vous échauffez, respirez profondément et lentement, pour préparer vos poumons aux demandes de l'exercice.  S'échauffer permet d'assouplir les muscles et de favoriser la circulation du sang, et l'oxygène sera ainsi mieux transmis aux différentes parties de votre corps. En vous échauffant correctement, vous éviterez courbatures et blessures. Si vous manquez souvent de souffle lorsque vous courez, cela pourrait simplement être le signe que vous n'êtes pas en forme. Prévoyez de plus nombreuses séances de course à pied au cours de la semaine et complétez ces séances avec des exercices de musculation, des étirements, et autres formes d'exercice. Ne vous poussez pas à en faire trop, trop vite. Développez votre entrainement cardiovasculaire progressivement, jusqu'à être en mesure de courir plus longtemps, et plus intensément.  Si vous êtes coureur débutant, commencez petit, et progressez à votre rythme. Commencez par marcher et faire un petit jogging, puis augmentez votre vitesse de course petit à petit, jusqu'à pouvoir courir de longues distances. Vous découvrirez qu'alors que vous courez davantage, votre respiration s'améliore naturellement. Alors que vous apprenez tout juste à respirer en courant, vous pourriez devoir rester concentré(e) sur votre cadence et la qualité de votre respiration. Respirez profondément et régulièrement. Vous concentrer sur votre respiration pourrait vous distraire quelque peu au début, mais cela deviendra bientôt une évidence et vos performances s'en trouveront grandement améliorées. Pour être un bon coureur, il vous faudra absolument savoir respirer efficacement. Voyez comment vous vous sentez après avoir couru une certaine distance, ou à une certaine intensité. Voyez comment les différentes techniques de respiration affectent vos performances. Si une certaine technique de respiration ou une certaine cadence ne vous convient pas, cherchez une façon de respirer qui vous convienne. Adapter votre respiration à votre rythme sera un bon début, mais le rythme exact dépendra de vos propres attributs de coureur. Tenez compte de vos capacités personnelles, de vos limites, de votre style de course et de votre niveau de fitness. Écoutez votre corps. Si quelque chose vous semble tout particulièrement difficile ou désagréable, cela signifie probablement qu'il vous faut changer d'approche.

english_section_name: Training to Breathe More Efficiently


summary: Écrivez tous les jours. Approfondissez vos connaissances en grammaire. Développez de nouvelles compétences basées sur des exemples. Soyez rapide et précis. Recueillez des critiques sur vos textes. Suivez des cours en écriture.

document: La capacité d'écrire est l'un des aspects les plus importants du travail d'un journaliste, à l'instar d'articles ou de la couverture en direct d'un évènement sur les réseaux sociaux. Vous devez être un journaliste qui a une opinion et le moyen d'y parvenir est par la pratique . Écrire au quotidien vous permet de vous entrainer et de développer votre confiance en vous, ce qui est essentiel pour réussir en tant qu'écrivain .   Commencez à tenir un journal intime ou un journal de vos activités.  Commencez à bloguer. Donnez un coup de main à vos amis et aux membres de votre famille pour les aider à terminer leurs tâches d'écriture ou à des fins d'autopromotion. Par exemple, vous pouvez créer une brève lettre d'information pour votre église ou votre club. Apprenez à corriger et à éditer vos textes afin de soumettre une version propre. Utilisez un outil de correction pour éviter les fautes d'orthographe et relisez vos articles pour être sûr qu'ils ne contiennent aucune faute de frappe. Effectuez les corrections requises, mais assurez-vous que votre éditeur de texte n'affiche pas des commentaires ou des modifications dans l'article .   Lisez le texte attentivement pour déceler les homophones et les mots confus qui n'auraient pas été détectés par le correcteur. Consultez les guides de style pour les grandes agences de presse. Utilisez des plateformes d'apprentissage en ligne pour améliorer votre grammaire. Choisissez des articles à votre gout et essayez de créer votre propre texte dans un style similaire. On parle de texte d'ancrage. C'est un exemple de ce à quoi devrait ressembler un article de qualité .   Apprenez à imiter le style d'un auteur ou écrivez la même histoire avec différents styles. Présentez les grandes lignes d'un article que vous croyez avoir un bon format et écrivez votre propre texte dans le même format. Les exemples de textes aident à maitriser de nouvelles techniques, mais vous n'avez pas besoin de faire passer l'œuvre ou le style inimitable d'autres journalistes pour le vôtre. En journalisme, le délai entre une tâche et une échéance est plutôt court. Avez-vous remarqué à quelle vitesse les journalistes couvrent l'actualité ? Un bon journaliste est capable d'écrire rapidement un article de haute qualité qui répondra aux attentes des lecteurs.  Entrainez-vous à rédiger des articles dans le temps imparti. Lorsque le temps est écoulé, arrêtez d'écrire, même si vous n'avez pas terminé. Évaluez votre efficacité et déterminez si vous êtes près du but. Efforcez-vous de faire ce travail de mieux en mieux. Contactez des personnes en qui vous avez confiance pour lire et évaluer votre travail. Si vous pouvez vous faire aider par des enseignants ou des tuteurs, utilisez leurs connaissances pour améliorer vos compétences en écriture. Accepter les critiques n'est pas toujours facile, mais c'est le seul moyen de s'améliorer professionnellement pour devenir un bon écrivain .  Rejoignez un atelier d'écriture qui fait régulièrement des critiques littéraires. Cette aide d'experts sera particulièrement utile et vous permettra également de rencontrer d'autres auteurs. Recherchez un groupe sur les réseaux sociaux ou sur le site Meetup. C'est la meilleure façon de développer vos compétences. Même les auteurs accomplis continuent à suivre des cours pour acquérir une nouvelle expérience et expérimenter diverses formes d'écriture. Trouvez des cours appropriés à proximité (dans une école ou dans un atelier) ou en ligne.   Sélectionnez un cours d'écriture de base ou un cours plus orienté vers un domaine spécifique. Peut-être devriez-vous suivre des cours en dehors du journalisme pour pouvoir développer des compétences différentes. Effectuez une recherche sur Google pour trouver des cours gratuits dans des universités d'élite.

english_section_name: Improving Your Writing Skills

summary: Ne vous limitez pas au minimum nécessaire. Faites des sacrifices. Menez vos propres enquêtes. Élargissez votre savoir. Tenez-vous au courant des évènements et des nouvelles. Vérifiez les sources. Ne comptez pas juste sur les sources et les personnes impliquées.

document: Un journaliste devrait faire plus que simplement rechercher des histoires. Aujourd'hui, il est important d'être plus qu'un bon écrivain pour occuper une place sur le marché. Lorsque vous écrivez une histoire, ne vous contentez pas de faire le minimum. Réfléchissez à ce que vous aimeriez lire dans l'article si vous étiez un lecteur et essayez de combler ces attentes.   Développez vos compétences techniques pour répondre aux demandes du marché. Apprenez à utiliser davantage de programmes informatiques, à écrire du code simple et à utiliser des applications créatives afin d'exprimer votre opinion et de mieux vous positionner sur le marché. Livrez le travail avant la date limite si possible. Vous ne devez pas trop vous presser, mais efforcez-vous de rendre le travail dans un court laps de temps, afin que les articles soient publiés en temps opportun. Les journalistes doivent souvent sacrifier leur temps libre et rencontrer des amis pour atteindre leurs objectifs. En général, l'écriture est une activité solitaire, alors ne vous inquiétez pas si vous devez sacrifier une partie de votre vie sociale. Parfois, vous devez sacrifier vos revenus ou vos relations étroites pour pouvoir publier des articles traitant de problèmes qui divisent.  Si vous devez faire des sacrifices, réfléchissez à ce qui est le plus important pour vous : où aimeriez-vous être dans cinq ans ? Comment ce sacrifice affectera-t-il vos objectifs à long terme ? Les journalistes reçoivent des informations de différentes sources. Il est donc important d'apprendre à les collecter, les évaluer et les organiser vous-même. Ce processus de recherche va bien au-delà des recherches sur Google. Vous devrez être capable de trouver les informations nécessaires dans des sources imprimées, de discuter avec des personnes ressources et de consulter des documents pertinents, tels que des notes, des lettres ou des archives . Pour être un bon journaliste, il est nécessaire d'être capable de comprendre divers sujets, de dénicher des histoires et d'examiner les situations sous différents angles .   Songez à obtenir un diplôme dans un domaine autre que le journalisme pour devenir un écrivain plus averti. Si vous souhaitez couvrir des évènements mondiaux, envisagez la possibilité d'étudier les langues. Lisez des journaux ou des magazines et regardez la télévision pour garder un œil sur des questions comme la politique, la culture, etc. Tout détail ou sujet peut être important pour un journaliste, alors soyez toujours prêt à explorer les tendances actuelles. Vous allez pouvoir produire de meilleures histoires et satisfaire les lecteurs si vous savez ce qui se passe dans le monde . Déterminez si les informations dont vous disposez sont fiables avant de publier quoi que ce soit. Il est toujours conseillé de trouver une deuxième source qui confirme les informations. Si vous obtenez des faits d'une source, vérifiez de manière indépendante qu'ils concordent .  Par exemple, si votre source dit qu'elle connaissait la personne impliquée dans votre article à l'université, assurez-vous qu'elles ont vraiment fréquenté la même école. Vous allez surement développer une certaine relation avec les sources ou les personnes impliquées dans les articles, mais assurez-vous que cette relation n'influence pas la façon dont vous les présentez dans votre travail. Par exemple, si votre meilleur ami travaille dans la police, les informations que vous obtiendrez de lui auront probablement un parti pris quant à son opinion .   Par exemple, ne recevez pas de paiements d'une source ou d'une personne impliquée dans un article. Si vous enquêtez sur une entreprise, vous perdrez votre indépendance si vous acceptez d'être embauché par cette société en tant que pigiste au cours de votre enquête. Si vous avez un informateur qui fournit des informations privées sur des crimes dans la région, maintenez une relation purement professionnelle avec lui. Si la relation est trop personnelle, vous risquez d'avoir un parti pris involontaire à l'égard de cette personne. Si vous vous approchez trop de votre source d'informations, demandez-lui de vous aider à trouver une nouvelle personne pour que ces informations restent indépendantes.

english_section_name: Being Resourceful and Committed

summary: Nouez de bonnes relations avec les gens. Rencontrez d'autres journalistes. Augmentez votre confiance en vous

document: Le cercle de connaissances est l'une des meilleures sources d'information pour un journaliste. Faites constamment de nouvelles connaissances et écoutez vos interlocuteurs. Ils peuvent ainsi être votre source d'information ou vous donner une idée de la meilleure façon de raconter une histoire. Plus vous avez un large cercle de contacts, plus il vous sera facile de trouver de nouveaux sujets à explorer .   Entretenez des relations étroites avec vos mentors, vos enseignants et vos camarades étudiants, car chacun d'entre eux peut un jour vous aider pour un article ou trouver un emploi. Utilisez les réseaux sociaux, tels que Facebook et LinkedIn, pour rester en contact avec les gens. Discutez avec les personnes que vous rencontrez. Par exemple, discutez brièvement avec toute personne assise à la même table que vous dans un café, avec qui vous partagez l'ascenseur, ou se trouvant dans une file d'attente. Posez cette question : « êtes-vous ici pour la première fois ? » Faites de nouvelles connaissances parmi les journalistes pour élargir vos compétences et découvrir de nouvelles possibilités. Ne vous limitez pas aux personnes aléatoires que vous rencontrez : pensez également aux journalistes que vous admirez et contactez-les. Vous pouvez entrer en contact avec eux personnellement et par correspondance (par exemple, par courrier électronique ou via les réseaux sociaux ).  Lorsque vous entrez en contact avec un professionnel, expliquez-lui que vous souhaitez devenir journaliste et admirer son travail. Vous pouvez dire quelque chose comme ceci : « en tant que journaliste novice, je considère votre travail comme une source d'inspiration. » Expliquez à la personne pourquoi vous l'avez contactée pour qu'elle ne croie pas simplement que vous êtes un fan. Dites ou écrivez ceci : « j'espère que si je vous suis et porte une attention particulière à votre travail, je pourrai au moins me rapprocher de votre niveau de réussite. » . La confiance est la clé du succès si vous voulez vous révéler au monde à travers des articles et en personne. Vous devez être capable d'aborder les gens et de nouer des relations qui vous seront utiles. Vous devriez également leur montrer que vous connaissez votre propre valeur.   Ne vous comparez pas aux autres. Ne craignez pas d'être vous-même et de montrer vos compétences au monde entier. Si vous remarquez que vous avez des pensées négatives sur vous-même, essayez de changer votre état d'esprit et pensez à quelque chose de positif. Il est normal d'avoir parfois de mauvaises pensées envers soi-même, alors ne vous sentez pas mal. Répétez ceci : « j'ai des choses intéressantes et importantes à montrer au monde » ou « je suis aussi précieux que quiconque. »

english_section_name: Building Interpersonal Skills

summary: Commencez à bloguer Soyez actif sur les réseaux sociaux. Posez votre candidature pour effectuer un stage. Rejoignez le journal de votre école. Créez un portefeuille.

document: . Créez un blog pour mettre en pratique vos compétences et vos aptitudes. En plus de la possibilité de partager votre opinion et faire valoir vos compétences, le blog vous permet de vous promouvoir auprès de personnes qui peuvent vous engager ou qui peuvent acheter vos histoires. Essayez de bâtir une forte présence sur les réseaux sociaux à travers différentes plateformes. Assurez-vous de publier régulièrement des informations utiles. Vous devriez pouvoir partager vos noms d'utilisateur avec des employeurs potentiels, alors faites attention à ce que vous publiez . Les journalistes ont la possibilité de faire des stages rémunérés et non rémunérés. Si vous n'avez pas un besoin urgent d'argent, un stage non rémunéré sera un excellent moyen d'acquérir de l'expérience sans avoir à rivaliser avec autant de personnes. Les stagiaires pour un travail rémunéré sont sélectionnés sur une base concurrentielle, mais vous serez payé pour faire ce que vous aimez .  Si votre demande de stage vous est refusée, contactez l'employeur et découvrez si vous pouvez lui envoyer quelques-uns de vos articles pour révision. Si vous étudiez encore, acceptez n'importe quel poste disponible, même si ce n'est pas ce que vous voulez faire à l'avenir. Si vous faites du bon travail, de nouvelles occasions vont probablement s'ouvrir à vous . Joignez une biographie, un résumé de vos intérêts et les échantillons de votre travail. Vous pouvez créer un portefeuille en ligne et fournir des liens vers des sites contenant vos articles, ainsi que des liens vers des pages de réseaux sociaux .

english_section_name: Gaining Experience


summary: Faites attention en descente. Utilisez bien l'accélérateur. Terminez vos combos.

document:
Pour le canyon Drift, le comportement de la voiture sera largement différent du fait que la voiture glisse plus dans les descentes. La stratégie générale serait de libérer le gaz lorsque la voiture glisse vers l'extérieur et d'utiliser le frein à main quand elle glisse vers l'intérieur.  Tirer sur le frein à main fera que la voiture glissera davantage vers l'extérieur de la piste, ce qui contribuera également à la faire tourner beaucoup plus.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b3\/Drift-in-Need-for-Speed-Carbon-Step-4Bullet1.jpg\/v4-460px-Drift-in-Need-for-Speed-Carbon-Step-4Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b3\/Drift-in-Need-for-Speed-Carbon-Step-4Bullet1.jpg\/v4-760px-Drift-in-Need-for-Speed-Carbon-Step-4Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":368,"bigWidth":760,"bigHeight":608,"licensing":"
<\/div>"}  Votre vitesse a un effet exponentiel sur les points que vous gagnez.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6e\/Drift-in-Need-for-Speed-Carbon-Step-4Bullet2.jpg\/v4-460px-Drift-in-Need-for-Speed-Carbon-Step-4Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6e\/Drift-in-Need-for-Speed-Carbon-Step-4Bullet2.jpg\/v4-760px-Drift-in-Need-for-Speed-Carbon-Step-4Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":368,"bigWidth":760,"bigHeight":608,"licensing":"
<\/div>"}  L'utilisation NOS fera que la voiture aura tendance à aller tout droit, très rapidement. Apprenez comment la pédale d'accélération peut avoir un effet sur le mouvement de la voiture. Appuyer sur la pédale de l'accélérateur fera glisser la voiture qui tournera à une vitesse normale. Lever le pied va faire que la voiture ira plus vers l'intérieur et tournera beaucoup plus.. N'ayez pas peur de toucher les murs lorsque vous terminez vos combos. Vous aurez toujours la moitié des points et le multiplicateur, de ce fait il est toujours préférable de toucher les murs en essayant d'aller vite plutôt que de drifter comme une tortue durant toute la course.

english_section_name: Downhill (Canyon) Drifts