summary: Attendez-vous à ce que le motif tienne entre une et trois semaines. Hydratez votre peau. Essayez de ne pas frotter le tatouage. Lavez-vous la peau avec un savon doux.

document: La durée dépend du soin que vous apportez à votre peau. Si vous hydratez bien le tatouage et l’empêchez de se frotter contre des objets, il pourrait tenir trois semaines, voire encore plus longtemps. Si vous ne l’entretenez pas du tout, il pourrait commencer à s’estomper ou à s’écailler dès la première semaine . La durée du tatouage au henné dépend également de son emplacement sur votre corps. Le henné produit généralement des marques plus foncées sur les pieds et les mains, mais ces parties de votre corps ont également tendance à être exposées à davantage de friction lorsque vous interagissez avec votre environnement. Appliquez une couche d’huile, de beurre ou de lotion naturels après avoir retiré la pâte. Tant que le henné est sur votre peau, hydratez-la régulièrement afin de protéger le motif et d’empêcher votre peau de s’exfolier. De nombreux produits hydratants du commerce contiennent des substances chimiques pouvant éclaircir le henné plus rapidement donc il vaut mieux utiliser un produit naturel.   N’utilisez pas de produit hydratant contenant des agents blanchissants ou des acides de fruits (des acides alpha-hydroxylés). Ces substances ont tendance à priver la peau d’eau et de nutriments et peuvent faire partir le tatouage au henné plus rapidement . Appliquez des huiles sur le tatouage. Les huiles permettront à votre peau de rester hydratée, ce qui peut empêcher le henné de s’estomper ou de s’écailler trop vite. Essayez d’utiliser du baume à lèvres à base de cire, de l’huile de noix de coco o de l’huile d’olive. Cherchez des huiles faites exprès pour les tatouages au henné. L’exfoliation peut faire partir le henné. Si vous vous lavez la peau avec trop de vigueur ou que vos vêtements frottent le tatouage, celui-ci peut également s’estomper plus vite. Moins vous le touchez, mieux il tiendra. Si vous avez un motif au henné sur la main, essayez de porter des gants pour faire la vaisselle. Appliquez-le avec la main ou une serviette douce. Si possible, appliquez du savon autour du tatouage au henné, mais non sur le henné lui-même. Évitez l’acétone (présente dans le dissolvant) et le désinfectant pour les mains. Ces produits assez puissants éliminent la surface de la peau et font partir les marques au henné plus rapidement.

english_section_name: Caring for the Design

summary: Ne touchez pas le henné juste après l’avoir appliqué. Gardez la pâte de henné sur la peau aussi longtemps que possible. Utilisez du sucre et du jus de citron. Essayez de garder la peau chaude et humide. Couvrez le motif. Enlevez les écailles de henné sèches.

document: La pâte de henné est humide à l’application. Une fois que vous l’avez appliquée, vous devez garder cette partie de votre corps à l’écart de tout objet qui pourrait le toucher (vêtements, cheveux, éléments de l’environnement, etc.) pour éviter d’étaler la pâte. Celle-ci sèche généralement en cinq à dix minutes, mais soyez prudent. Il faudra attendre environ une demi-heure avant que la pâte soit assez sèche pour que vous n’ayez pas à craindre de l’étaler . Plus elle restera longtemps sur votre peau, plus le tatouage sera foncé. Laissez sécher la pâte sur votre peau pendant au moins six heures. Si possible, gardez-la même toute la nuit. Ne l’enlevez pas en la frottant ou avec de l’eau et faites attention à ne pas toucher quelque chose par accident . Une fois que le henné commence à sécher, couvrez-le d’un mélange de sucre et de jus de citron. Laissez pénétrer le liquide pendant quelques heures, voire toute une nuit. De cette façon, la pâte restera humide pendant plus longtemps et laissera un motif encore plus foncé. Remplissez un petit bol de jus de citron et mélangez-le avec du sucre jusqu’à obtenir un liquide épais et sirupeux. Utilisez une boule de coton pour l’appliquer délicatement sur le henné sec .  Le mélange de jus de citron et de sucre aide le henné à rester humide. Il permet également de protéger le henné et le motif. En outre, l’acide présent dans le jus de citron peut aider à faire ressortir la couleur du henné. Faites attention à ne pas trop saturer le henné. Vous devez simplement l’humidifier légèrement. Si vous le mouillez trop, il pourrait baver et couler, surtout au début. Si vous gardez le mélange de sucre et de citron sur la peau toute la nuit, enveloppez ou couvrez votre peau pour éviter que le henné frotte contre quelque chose et bave. Plus votre température corporelle sera élevée, plus le henné marquera votre peau rapidement. Si vous avez froid, essayez de boire quelque chose de chaud avant de commencer. Vous pouvez également exposer prudemment la zone où vous avez appliqué le henné à de la vapeur d’eau pour que votre peau soit chaude et humide. La pâte de henné s’effritera en séchant. Couvrez donc la partie où vous l’avez appliquée pour éviter qu’elle s’effrite partout. Cela permettra également d’obtenir des traits plus foncés, car votre peau conservera davantage de chaleur et d’humidité. Vous pouvez enrouler un bandage élastique, du ruban en papier médical ou du papier toilette autour de la zone. Essayez d’enrouler une chaussette autour du bandage afin qu’il tienne mieux.   Essayez de poser un morceau de papier toilette sur le motif au henné avant d’enrouler un bandage élastique autour de cette partie de votre corps. Si vous voulez utiliser un film en plastique, couvrez d’abord votre peau de papier toilette pour absorber la sueur et éviter les bavures. Attention, le henné tache les articles en tissu comme les vêtements, les draps et les serviettes de bain. Si vous gardez la pâte sur la peau pendant la nuit, couvrez-la afin de protéger votre literie. Certaines personnes disent qu’il faut impérativement couvrir les tatouages au henné de cette façon pour les entretenir tandis que d’autres disent qu’il est seulement nécessaire de le faire si le motif est grand. Utilisez de l’eau à température ambiante et un savon doux. Tamponnez le henné avec un chiffon doux. Si vous le frottez à ce stade, le motif pourrait commencer à s’estomper plus rapidement.

english_section_name: Letting the Henna Set

summary: Retirez la pâte de henné séchée au bout de six à vingt-quatre heures. Évitez le savon et l’eau. Regardez la couleur devenir plus foncée.

document: Vous pouvez utiliser n’importe quel article propre et non coupant pour racler le henné : un cure-dent, votre ongle, une lime ou le bord non coupant d’un couteau. Une fois que vous avez enlevé le plus gros de la pâte, rincez-vous la peau avec de l’eau à température ambiante. Ne mettez pas de savon sur le henné frais . Lorsque votre peau est propre, tamponnez-la avec une serviette pour la sécher puis appliquez de l’huile ou de la crème pour hydrater délicatement le tatouage. Ne mettez pas de savon ou d’eau sur la peau où se trouve le henné pendant vingt-quatre heures. Essayez de ne pas mouiller la zone pendant six à douze heures après avoir enlevé la pâte. Le résultat sera encore meilleur si vous attendez vingt-quatre heures. L’eau peut interrompre le procédé d’oxydation qui fait foncer les marques au henné . Une fois que vous avez exposé votre peau et retiré la pâte séchée, vous pouvez observer le marquage au henné en train de prendre sa couleur la plus intense. Au début, le motif devrait avoir un ton orange qui peut aller d’une nuance fluorescente à la couleur d’une citrouille. Au cours des quarante-huit heures qui suivent, le henné prendra une couleur brun-rouge beaucoup plus riche et foncée. Le motif final devrait avoir un ton entre le brun orangé, le bordeaux et le marron chocolat. La couleur sera le plus foncée un jour ou deux après l’application du henné . La couleur finale dépend de votre type de peau et de la chimie de votre corps. Le henné est généralement plus foncé sur les pieds et les mains.

english_section_name: Removing the Paste


summary: Téléchargez l'application. Recherchez l'application Instagram. Tapez sur l'application une fois trouvée. Tapez sur l'application. Cliquez sur le bouton S'enregistrer. Entrez l'adresse email de votre choix. Entrez votre nom d'utilisateur et votre mot de passe. Entrez les détails facultatifs. Tapez sur Suivant.

document: Vous allez devoir télécharger l'application Instagram pour créer un compte et y avoir accès depuis votre appareil mobile. Sur les appareils iOS, vous devez entrer dans l' « App Store », sur les appareils Android, vous devez utiliser le « Play Store ». Sur les deux plateformes, vous pouvez taper sur l'icône en forme de loupe pour taper votre recherche dans le champ qui s'affiche. Puisqu'Instagram est gratuit, vous verrez un bouton à côté de la description de l'application qui indiquera « Télécharger » (sur iOS) ou « Installer » sur Android. Selon la vitesse de votre connexion Internet, l'application devrait prendre une ou deux minutes à se télécharger. Cela va l'ouvrir à l'écran. Cela ouvre une page où vous pourrez entrer vos informations . Tapez ensuite sur Suivant lorsque vous avez terminé.  Vous devez entrer une adresse email à laquelle vous avez accès. Vous pouvez aussi utiliser votre compte Facebook pour vous enregistrer sur Instagram. Si vous tapez sur Se connecter avec Facebook, Instagram va vous demander de vous connecter sur Facebook si ce n'est pas déjà fait. Vous allez devoir entrer le mot de passe deux fois pour le confirmer. Choisissez un nom d'utilisateur que vous aimez avant de cliquer sur Suivant. Vous pouvez maintenant télécharger une photo de profil, une biographie pour votre compte ou un lien vers votre site personnel. Vous pouvez changer ou ajouter des informations plus tard depuis votre profil en tapant sur Modifier le profil en haut de la page. Vous avez maintenant un compte sur Instagram !

english_section_name: Using Mobile

summary: Cliquez sur le bouton Modifier le profil sur la page de votre compte. Cliquez sur Ajouter une photo de profil. Téléchargez une photo depuis la source de votre choix. Cliquez sur le champ Nom pour ajouter votre nom. Tapez sur le champ Nom d'utilisateur. Cliquez sur Site web pour ajouter une URL. Cliquez sur Bio pour ajouter votre biographie. Relisez les informations privées. Cliquez sur Envoyer en bas à droite.

document: Pour pouvoir rendre votre compte Instagram plus unique, vous devriez personnaliser les détails du compte. Vous pouvez aussi ajouter ces informations lorsque vous réglez les paramètres du compte à sa création. Si vous en avez déjà une, cette option s'appellera plutôt : Changer la photo de profil. Il existe plusieurs options à votre disposition pour télécharger une photo.  Vous pouvez l'importer depuis Facebook, choisissez-la alors depuis vos albums. Votre compte Facebook et Instagram doivent être liés. Vous pouvez l'importer depuis Twitter, choisissez alors une photo parmi les photos que vous y avez téléchargées. Votre compte Facebook et Twitter doivent être liés. Prenez une photo : prenez maintenant une photo pour l'utiliser sur votre profil. Choisissez-la dans la bibliothèque : vous pouvez aussi sélectionner une photo qui se trouve sur votre appareil mobile. Cela donnera une image plus distincte à votre compte, ce qui va le rendre plus facilement reconnaissable qu'un compte sans photo de profil. Si vous avez ouvert le compte pour votre marque ou votre commerce, c'est le bon endroit où télécharger votre logo. En règle générale, vous devez y mettre votre nom complet, mais Instagram permet aussi à ses utilisateurs de n'ajouter qu'un seul nom (par exemple le prénom ou le nom de famille). Si vous utilisez ce compte pour le travail, vous devriez envisager d'y mettre le nom de votre entreprise au lieu du vôtre. Ce sera le nom qui apparaitra aux autres utilisateurs d'Instagram. Pour rendre votre compte plus reconnaissable, vous devriez vous choisir un nom d'utilisateur en lien avec le contenu que vous allez présenter. Si le nom d'utilisateur que vous voulez est déjà utilisé, Instagram va vous demander d'en choisir un autre. Si vous avez un site Internet (qu'il soit personnel, pour y montrer vos photos, ou professionnel), vous pouvez ajouter l'adresse dans ce champ pour qu'elle apparaisse sous les informations de votre profil lorsque des utilisateurs visitent votre page. C'est une excellente façon de faire de la promotion pour votre travail ou pour autre chose en dehors d'Instagram sans avoir à payer pour la publicité. Mettez-y des informations concernant le contenu sur votre compte ou avec vos intentions. Par exemple, si vous utilisez surtout votre compte pour y mettre des photos prises dans la nature, mentionnez-le dans la biographie. Vous pouvez aussi mettre des hashtags pertinents dans ce champ, ce qui permettra à d'autres utilisateurs à la recherche de contenu similaire de vous trouver facilement. Elles se trouvent en bas de la page. Vous êtes le seul à les voir et elles vous ont été demandées au moment de l'enregistrement de votre compte. Dans cette zone, vous pouvez modifier les informations suivantes :   votre adresse email ; votre numéro de téléphone ; votre genre. Vos modifications ont maintenant été enregistrées.

english_section_name: Customizing Your Instagram Profile

summary: Ouvrez votre navigateur préféré. Rendez-vous sur le site d'Instagram. Entrez les informations nécessaires sur le côté droit de la page. Cliquez sur le bouton Inscription. Ouvrez la page de profil. Cliquez sur le bouton Modifier le profil. Ajoutez les informations que vous aimeriez voir.

document: Même si les fonctionnalités d'Instagram sur l'ordinateur sont limitées par rapport à celles sur mobile, vous pouvez quand même ouvrir votre compte depuis le site Internet. Cliquez sur le lien pour vous y rendre plus facilement. Vous allez avoir besoin des informations suivantes :   une adresse email valide ; votre nom complet ; votre nom d'utilisateur ; votre mot de passe ; vous pouvez aussi cliquer sur Se connecter avec Facebook en haut de la boite pour créer un nouveau compte, cela vous permet de lier votre nouveau compte Instagram à votre compte Facebook. Il se trouve en bas du menu et votre compte sera créé après avoir cliqué dessus. Cliquez sur l'icône qui représente une personne en haut à droite de l'écran. Cela va vous amener sur la page de votre compte. Il devrait se trouver à la droite de votre nom d'utilisateur en haut de la page. Cela pourrait inclure votre biographie, un lien vers votre site personnel ou une photo de profil. Une fois que vous avez terminé, cliquez sur le bouton Envoyer en bas de la page. Vous avez maintenant un compte Instagram, bravo !

english_section_name: Using a Computer


summary: Décidez si la fête aura un thème. Achetez et envoyez les invitations. Choisissez la nourriture et les boissons. Connaissez vos obligations en matière de nourriture et de boissons. Préparez les décorations pour la fête. Choisissez les éléments de divertissement pour la fête. Choisissez le dessert. Formulez un plan B.

document: Les fêtes d'anniversaire à thème peuvent être très amusantes, mais elles peuvent également couter plus cher si vous devez tout acheter en fonction du thème .  Considérez les avantages et les inconvénients d'une fête à thème en fonction de la personne dont c'est l'anniversaire. Aurait-elle envie d'une fête à thème ? Prenez en compte l'âge de la personne dont c'est l'anniversaire. Si vous décidez de faire une fête selon un thème, choisissez-en un qui convient à l'âge des personnes présentes. Des thèmes appropriés pour des enfants pourraient être un film ou une série pour enfants, le cirque, un livre pour enfants ou encore le carnaval. S'il s'agit d'une fête pour adultes, vous pourriez choisir comme thème le noir et blanc, le casino, une décennie ou encore un film ou une série pour adultes. Une fois que vous avez déterminé tous les critères ci-dessus, vous pouvez envoyer des invitations aux personnes sur la liste d'invités.   Il est conseillé d'envoyer les invitations environ trois à quatre semaines à l'avance afin que les gens aient assez de temps pour se préparer. N'oubliez pas d'inclure des coordonnées dans l'invitation pour que les personnes puissent répondre. Si vous déterminez tous les éléments ci-dessus avant d'envoyer les invitations, vous serez sûr d'avoir la bonne liste d'invités et de savoir si la fête aura un thème. Vous pourrez ainsi mieux vous organiser. N'hésitez pas à solliciter l'aide d'autres invités. Ils pourront vous aider à mettre en place la salle, à faire le ménage, à fournir la nourriture, à décorer les lieux, etc. Vous n'êtes pas obligé de tout faire tout seul . En fonction de vos choix pour la fête, vous avez différentes possibilités.   Déterminez la nourriture que correspondra le mieux à la fête. Si vous avez choisi un thème, la nourriture doit être en accord avec celui-ci. Renseignez-vous sur les éventuelles allergies alimentaires des invités. S'il y en a, veillez à ce qu'il y ait de la nourriture que ces personnes pourront manger ou bien dites-leur qu'il n'y a pas de problème si elles apportent leur propre nourriture. Déterminez la quantité de nourriture et de boissons nécessaires en fonction de la durée de la fête. Si elle ne doit durer qu'une heure ou deux, il faudra peut-être seulement des boissons, des bonbons et des desserts d'anniversaire, tandis qu'une fête qui doit durer plusieurs heures nécessitera plutôt un repas . Veillez à prévoir assez de nourriture et de boissons pour tous les invités. Mieux vaut trop que pas assez ! En fonction du lieu où vous avez choisi de faire la fête, il est possible que ce soit à vous de les fournir.   Si la fête se déroule chez vous ou chez quelqu'un d'autre, décidez si vous allez préparer toute la nourriture vous-même. Sinon, faites appel à d'autres personnes et demandez-leur de vous aider à fournir la nourriture et les boissons. Un repas style auberge espagnole est une excellente idée. Si vous avez prévu une fête dans un restaurant, vous n'avez pas vraiment de préparatifs à faire en matière de nourriture, car c'est le restaurant qui s'en chargera. Si vous louez une salle de réception, consultez le personnel pour connaitre les services de restauration proposés. Demandez si vous pouvez apporter de la nourriture, si le personnel peut fournir des services traiteur ou s'il y a des traiteurs particuliers employés par cette salle pour les fêtes. S'il s'agit de l'anniversaire d'un adulte, décidez s'il doit y avoir de l'alcool. Par exemple, si la personne dont c'est l'anniversaire ne boit pas et que la plupart de ses amis et de sa famille ne boivent pas non plus, il n'y aura pas besoin de boissons alcoolisées . C'est une des parties les plus agréables de l'organisation de la fête.   Si vous faites une fête à thème, c'est simple : vous avez juste à acheter des décorations y correspondant. Si vous n'avez pas choisi de thème, demandez-vous ce que voudrait la personne dont c'est l'anniversaire. Aime-t-elle qu'il y ait beaucoup de décorations comme des ballons, des serpentins et des confettis ou est-ce plutôt une personne qui n'aime pas particulièrement les décorations ? Achetez des décorations en fonction de ces critères. Les décorations ne sont pas forcément importantes pour l'anniversaire d'un adulte. En revanche elles le sont beaucoup plus pour l'anniversaire d'un enfant. Les enfants ont beaucoup d'imagination donc si vous voulez éviter de faire de grosses dépenses, vous pouvez même utiliser des articles que vous avez dans la maison . Ils peuvent être de plusieurs types différents.   Vous avez de nombreuses possibilités pour une fête d'enfant. Les jeux sont excellents, mais ils nécessitent souvent du matériel supplémentaire, donc prenez cela en compte. S'il y a un thème, vous pourriez raconter une histoire qui y correspond. Vous pouvez aussi mettre de la musique. Si votre budget le permet, pourquoi ne pas faire appel à un professionnel tel qu'un clown, un prestidigitateur ou un scientifique . Vous pouvez aussi prévoir des jeux pour une fête d'adulte. C'est également une bonne idée d'avoir de la musique en fond sonore. Vous pouvez employer un DJ ou bien connecter un ordinateur ou un smartphone à des hautparleurs pour faire un système de sonorisation maison. Si vous prévoyez de sortir faire la fête en ville, le divertissement pourrait être un concert ou bien une autre activité comme un spectacle comique. Pour de nombreuses fêtes d'anniversaire, c'est la partie la plus importante.   En général, la personne dont c'est l'anniversaire veut un gâteau, surtout s'il s'agit d'un enfant. Décidez si vous allez faire le gâteau vous-même ou bien en acheter un chez un pâtissier. Vous devez savoir quel type de gâteau plait à la personne dont c'est l'anniversaire. Prenez également en compte les éventuelles allergies alimentaires des invités. Si certaines personnes ne peuvent pas manger le gâteau, prévoyez aussi un autre dessert. Si la personne dont c'est l'anniversaire ne veut pas de gâteau, faites ce qu'elle veut. Les cupcakes, les brownies, les tartes, les cookies et la glace conviennent tous très bien à la place d'un gâteau. Vous devez avoir une solution de secours en cas de mauvais temps, surtout si la fête doit se tenir à l'extérieur. Prévoyez un autre lieu et un moyen d'avertir les invités si le besoin de changer se présente.

english_section_name: Planning Out the Party Details

summary: Faites appel aux gens qui doivent vous aider. Prévoyez de quoi garder la nourriture au chaud ou au frais, en fonction de ce qui est nécessaire. Si vous devez changer de lieu, prévenez les invités. Il y aura surement des problèmes, donc soyez prêt à y faire face.

document: Demandez-leur de venir préparer la fête avec vous le jour venu. Après tout, si vous les avez sollicités à l'avance, c'est pour être sûr qu'ils puissent être là pour vous aider.   Si besoin, mettez en place les décorations et la nourriture. Si c'est vous qui fournissez la nourriture, veillez à l'apporter au lieu de la fête à temps. Prévoyez assez de temps pour tout mettre en place. Si vous devez vous presser, vous ferez des erreurs. Mettez tout ce dont vous avez besoin au même endroit ou bien demandez aux personnes qui vous aident de se charger des éléments qu'elles ont apportés. Sachez où tout se trouve afin de pouvoir vous organiser plus facilement. Si c'est un traiteur ou un restaurant qui fournit la nourriture, c'est le service en question qui se chargera de bien la conserver. Si vous vous occupez de la nourriture chez vous ou chez quelqu'un d'autre, faites attention à ne pas la sortir trop tôt. La nourriture peut se gâter si elle ne reste pas au chaud ou au frais. Si vous vouliez faire une fête à l'extérieur et qu'il fait mauvais, il faut que vos invités sachent où ils doivent aller. Faites de votre mieux pour que les contretemps n'empêchent pas la fête de bien se dérouler.   Si un enfant est contrarié au cours de la fête, prévoyez un endroit où il peut aller se calmer. Il vaut mieux qu'il soit à l'écart des autres invités. Munissez-vous d'une trousse de secours et de toute autre chose qui vous semble nécessaire au cas où quelqu'un se ferait mal. Si vous avez des animaux domestiques, gardez-les à l'écart des invités pendant la fête. À moins que vos animaux soient très bien dressés et très sages, il pourrait y avoir un problème si quelqu'un en a peur ou si un des animaux s'échappe.

english_section_name: Getting Ready for the Party

summary: Choisissez une date pour la fête d'anniversaire. Choisissez l'heure de la fête. Déterminez votre budget. Dressez une liste d'invités. Choisissez le lieu de la fête.

document: Plus vous la choisirez tôt, plus vous aurez de temps pour organiser les autres éléments de la fête.   Consultez la personne dont c'est l'anniversaire pour choisir une bonne date pour la fête. Vérifiez son planning et repérez les vacances et jours fériés autour de son anniversaire. N'oubliez pas que de nombreuses personnes partent au moment de différentes vacances. Il est conseillé de faire la fête un weekend. Davantage d'invités voudront et pourront venir à ce moment, car de nombreuses personnes ne travaillent pas le weekend . Les heures appropriées dépendront de la personne dont c'est l'anniversaire et de son âge.   Si vous organisez une fête pour un enfant, faites-le en fin de matinée ou en début d'après-midi. C'est ce qui convient le mieux aux familles. Si vous fêtez l'anniversaire d'un adulte, le soir serait plus approprié. Les fêtes peuvent facilement vous couter cher donc il est important de choisir un budget et de vous y tenir .  Déterminez un budget global, c'est-à-dire la somme totale que vous voulez dépenser pour la fête. La plupart des gens pensent qu'un budget de 250 à 350 € est raisonnable. De nombreuses personnes estiment qu'il est tout à fait possible de faire une fête pour moins de 150 € . Considérez chaque élément de la fête (comme les invitations, la nourriture, les boissons, les décorations, le lieu, etc.) et décidez de la somme à dépenser pour chaque élément différent. Il y a plusieurs raisons de le faire.   La liste d'invités vous aidera à être sûr de n'oublier personne lorsque vous enverrez les invitations. Elle vous aidera à choisir le lieu de la fête. Si vous avez une liste de douze invités, la fête pourra sans doute se dérouler chez quelqu'un si vous le souhaitez. Si vous avez une liste de cinquante invités, il faudra probablement que vous trouviez un autre lieu pour la fête. Vous éviterez le risque que certaines personnes viennent à la fête alors que la personne dont c'est l'anniversaire ne voulait pas qu'elles soient là. Si vous avez une idée du nombre de personnes qui seront présentes, vous pourrez déterminer plus facilement la quantité de nourriture et de boissons qu'il faudra, que vous vous en chargiez vous-même ou que vous fassiez appel à un traiteur. Il faudra pour cela que vous connaissiez la personne dont vous fêtez l'anniversaire.   Prenez en compte les souhaits de la personne. Si elle veut une grande fête avec beaucoup de monde, choisissez un lieu qui le permet. Si elle préfère les petites fêtes avec des amis proches, organisez un rassemblement plus intime. Vous devez décider si vous voulez tenir la fête chez vous ou chez quelqu'un d'autre afin de ne pas avoir de frais pour le lieu. S'il n'y a pas trop d'invités, vous pourriez faire une réservation dans un restaurant. La plupart des restaurants peuvent accueillir un groupe de vingt-cinq personnes sans trop de problèmes. Vous pouvez également louer une salle des fêtes ou une salle de réception. C'est une option plus couteuse, mais elle permet d'accueillir plus de monde facilement. Consultez la liste d'invités et prenez en compte les éventuels besoins de chacun. Assurez-vous que le lieu que vous choisissez est adapté aux personnes ayant des besoins particuliers, par exemple celles en fauteuil roulant.

english_section_name: Deciding When and Where to Have the Birthday Party


summary: Occupez-vous de votre santé mentale. Apprenez à gérer les tensions. Soyez en forme physique. Ayez une spiritualité saine. Améliorez vos relations avec les autres. Améliorez aussi d'autres relations. Augmentez votre santé intellectuelle.

document: Votre esprit a autant d'importance que le reste de votre corps et il est essentiel d'avoir une bonne santé mentale. Cela implique d'assurer vos besoins émotionnels. Le fait d'avoir un bon moral vous permet de voir d'excellentes répercussions dans le reste de votre vie. Vous pouvez améliorer votre santé mentale en vous entourant de personnes de confiance et en vous assurant d'être à l'aise en leur compagnie .  Il peut être utile de consulter un psychologue si vous vivez des émotions désagréables comme la tristesse ou la solitude. Trouvez un psy de bonne réputation près de chez vous . Essayez de prévoir une activité amusante au moins une fois par semaine. Cela peut être aussi simple que de prévoir de boire un café avec un ami. Vous pouvez vraiment vous sentir plus équilibré sur le plan mental quand vous avez des projets. Le stress est le plus gros problème que l'on doit affronter quand on cherche à améliorer sa santé mentale. Tâchez de trouver des manières de faire face quand vous êtes dans une situation difficile, comme de respirer à fond ou de compter jusqu'à dix . Organisez-vous. Un excellent moyen de gérer votre vie trépidante est de garder une liste de choses à faire ou de tout noter dans un agenda. Essayez les méthodes suivantes pour soulager les tensions liées à votre vie très chargée. Il est essentiel de prendre soin de votre corps pour rester globalement en bonne santé. Les personnes qui sont en forme sont aussi généralement plus heureuses et connaissent moins de tensions dans leur vie. Prenez bien soin de vous en mangeant sainement et en ayant une activité physique régulière .  Bougez-vous. Vous rendre en salle de remise en forme est un excellent moyen d'être en bonne santé et d'échanger avec les autres. Trouvez-en une près de chez vous. La marche est aussi un très bon moyen d'avoir une activité physique tous les jours. Cela peut aussi vous offrir une pause nécessaire loin de votre travail. Mangez beaucoup de fruits et légumes. Les personnes qui ont une alimentation équilibrée sont moins susceptibles de souffrir de problèmes de santé, tels qu'un taux de cholestérol élevé ou un diabète . Le bienêtre spirituel implique d'être au diapason de vos convictions et valeurs. Essayez de réfléchir à ce qui compte le plus pour vous et concentrez-vous là-dessus si vous voulez entrer en contact avec votre dimension spirituelle. Vous pouvez aussi tenir compte du sens de votre vie . La spiritualité implique aussi un certain état de conscience. Essayez des méthodes telles que la méditation ou le yoga pour augmenter votre bienêtre spirituel. Vos échanges avec les autres ont une grande influence sur votre bienêtre. Vous pouvez vous sentir plus heureux et moins tendu quand vous vous impliquez dans des relations de qualité. Vous pouvez vous sentir malheureux et en mauvaise santé si vous êtes entouré de personnes qui ont sur vous une mauvaise influence . Donnez-vous la priorité d'améliorer votre relation amoureuse, si vous en avez une. Essayez de passer plus de temps avec votre partenaire et soyez plus démonstratif dans votre affection . Vos relations de travail ont aussi leur importance pour votre bienêtre. Essayez de trouver des atomes crochus avec vos collègues pour renforcer vos liens. Vous pouvez aussi vous dévouer pour les aider si vous remarquez qu'ils sont débordés.  Concentrez-vous sur vos proches. Vos relations les plus proches sont souvent celles que vous entretenez avec vos amis et votre famille. Assurez-vous de trouver le temps de les fréquenter. Vous devriez renforcer votre mental tout comme vous le faites pour vos muscles. Une bonne santé intellectuelle signifie de solliciter et de défier votre cerveau. Vous devriez être curieux et désireux d'explorer de nouveaux endroits et activités .  Visitez de nouveaux endroits. C'est l'un des meilleurs moyens d'apprendre de nouvelles choses et de stimuler votre esprit. Résolvez des problèmes. Vous pouvez trouver chez vous toutes sortes de jeux de l'esprit pour développer votre cerveau. Faites des mots croisés, des Sudokus ou des jeux de plateau assez complexes.

english_section_name: Being Healthy

summary: Abordez chaque journée avec un esprit neuf. Soyez actif. Formez de nouvelles habitudes. Fixez-vous des objectifs. Trouvez-vous une passion.

document: Essayez de vous débarrasser de certaines tensions si les évènements ne se déroulent pas comme vous l'entendez. Voyez chaque journée comme un nouveau départ. Cet état d'esprit vous permettra de voir les bons côtés de votre vie . Essayez de tenir un journal tous les soirs avant de vous coucher. Le fait de noter sur le papier vos pensées peut vous aider à mieux dormir et à démarrer chaque journée avec un esprit clair . Vous devriez être votre propre moteur qui fait bouger votre situation si vous voulez changer de vie. Cela signifie que vous devriez prendre votre destinée en main. Vous devriez réagir par rapport à vos propres choix et non pas à ceux faits par d'autres. Vous vous sentirez plus sûr de vous et à l'aise quand vous aurez l'impression d'être aux commandes de votre vie. Réfléchissez à tout ce que vous pourriez faire dans des domaines précis pour améliorer votre vie afin d'être plus actif et agissez en conséquence . Si, par exemple, votre emploi ne vous plait pas, vous pourriez agir pour amorcer un changement comme d'actualiser votre résumé de carrière et poser votre candidature pour d'autres emplois. Essayez de changer tous les domaines de votre vie qui ne sont pas aussi bons qu'ils devraient l'être. Vous voudriez peut-être améliorer votre forme physique, à moins que vous cherchiez à économiser davantage. Essayez de changer des éléments de votre vie de tous les jours pour voir des améliorations d'importance, quel que soit le domaine que vous voulez améliorer. Essayez, par exemple, de mettre de côté 5 euros tous les jours pour commencer à économiser davantage . Il faut généralement deux mois pour intégrer une habitude à votre vie de tous les jours, vous devriez donc faire preuve de patience. Les objectifs sont un reflet de vos priorités et sont des moyens concrets pour améliorer votre vie. Vous fixer des objectifs peut être utile dans n'importe quel domaine de l'existence. Des objectifs réalistes vous permettent de visualiser les changements auxquels vous aspirez . Fixez-vous des objectifs à la fois à court et à long terme. Quand vous voyez des résultats à partir de vos objectifs à court terme, cela va vous donner la motivation nécessaire pour persévérer et procéder à des changements à plus long terme. Vous pouvez vivre le mieux possible quand vous avez un but dans la vie. Tâchez de vous demander ce que vous feriez si vous n'aviez plus de soucis d'argent. Vous êtes sur la bonne voie pour trouver votre passion quand vous pouvez répondre à cette question . Soyez à l'écoute de votre curiosité. Votre passion vous est propre, mais cela devrait être quelque chose que vous trouvez à la fois vraiment intéressant et motivant. Si vous aimez les animaux, par exemple, trouvez un moyen de travailler avec eux. Vous pourriez commencer par faire du bénévolat pour un refuge près de chez vous.

english_section_name: Making Changes

summary: Aimez quelque chose chaque jour. Ne faites pas de comparaisons. Sortez. Apprenez à vous accepter. Soyez espiègle.

document: Essayez de faire l'effort de trouver un véritable plaisir dans votre vie. Un moyen simple de le faire est de choisir chaque jour une activité qui vous plait. Cela peut être aussi simple que de trouver le temps d'apprécier votre café matinal. Vous pourriez aussi prendre l'habitude de consacrer une demi-heure par jour à quelque chose que vous aimez vraiment . Ne cherchez pas à évaluer votre vie par rapport à celle des autres. Si, par exemple, vous vous faites des soucis au sujet de vos finances, essayez de trouver des moyens d'augmenter vos revenus. Il s'agit d'une mesure bien plus utile pour améliorer votre situation que de penser à un proche qui a un emploi mieux rémunéré, auquel cas vous pourriez vous demander pourquoi vous ne gagnez pas autant .  Vous émettez souvent un jugement défavorable vis-à-vis de vous-même quand vous vous comparez à quelqu'un d'autre. On a souvent tendance à se comparer à ceux que l'on croit mieux lotis ou « meilleurs . On a aussi tendance à se comparer à une version idéalisée de quelqu'un, en ignorant le fait que cet autre est aussi un être humain avec des défauts et des problèmes à affronter, comme tout le monde  ». Comparez plutôt la personne que vous êtes aujourd'hui à celle que vous étiez avant, au lieu de vous mesurer à d'autres. En quoi avez-vous évolué ces dernières années ? Que pouvez-vous faire aujourd'hui que vous étiez incapable de réaliser dans le passé  ? Vous comparer à d'autres est un peu comme de vouloir comparer des oranges à des pommes. Il s'agit d'une évaluation aussi imprécise que dépourvue de pertinence, étant donné que chaque individu est unique . C'est aussi illogique que de comparer vos capacités à nager à celles d'un dauphin. Des recherches nous révèlent que le plein air a une excellente influence sur la santé tant mentale que physique . Essayez de sortir tous les jours (ou chaque semaine). Vous pouvez explorer un parc dans votre voisinage ou passer un weekend dans une réserve naturelle près de chez vous . Concentrez-vous sur vos qualités. Il peut être difficile de trouver du plaisir dans votre vie si vous vous critiquez de trop. Prenez plutôt le temps, chaque jour, de vous concentrer sur vos forces. Prenez l'habitude de vous féliciter. Collez un mot sur le miroir de la salle de bains et souvenez-vous que vous êtes une personne formidable . Vous pouvez vivre votre vie pleinement en acceptant l'enfant qui est en vous. Essayez une activité un peu dingue comme de sauter à la corde ou de faire la roue. N'ayez pas peur de rire. Vous pouvez aussi prendre l'habitude de plaisanter avec vos proches. Votre esprit ludique va probablement contaminer votre entourage .

english_section_name: Enjoying Your Life


summary: Asseyez-vous en cercle. Décidez qui sera le premier « coureur » (it en anglais). Marchez autour du cercle, en touchant la tête des joueurs. Choisissez une « oie » et courez.

document: Vous avez besoin d’au moins quatre personnes, assises en cercle, sur le sol ou sur l’herbe, les jambes croisées et tournées vers le centre du cercle. Deux des avantages de ce jeu sont qu’il peut être joué à l’intérieur et à l’extérieur et vous avez seulement besoin de joueurs, pas d’accessoire. La taille du cercle formé dépend de deux facteurs : le nombre de joueurs et la distance à laquelle ils sont assis les uns des autres.   Plus le cercle est grand, plus les joueurs devront courir. Lorsque les 2 415 étudiants, dans le Missouri, ont battu le record du monde de la plus grande partie de « duck duck, goose » en 2011, ils ont eu besoin de former un cercle qui dépassait les limites du périmètre d’un terrain de football américain . Le coureur, parfois appelé le renard ou le « choisisseur », sera la personne qui dira « canard, canard, oie », « duck, duck, oie » en anglais et qui choisira qui sera l’oie qui essaiera de l’attraper. Souvent, les enfants ne veulent pas être le premier coureur. Vous pouvez les départager en jouant à pierre, feuille, ciseaux. Ou, si un parent ou un professeur surveille la partie, il ou elle peut choisir à la place des enfants. La personne choisie pour être le coureur commence à marcher autour du cercle et à toucher le dessus de la tête des autres joueurs, en disant « canard » ou « oie ». Généralement, le coureur dit plusieurs fois « canard » avant de choisir quelqu’un et de dire « oie ». Cela crée du suspense et aussi un élément de surprise pour tous ceux assis en cercle qui se demandent qui sera l’oie. D’un autre côté, parce que la plupart des gens le font, dire « oie » en touchant la deuxième ou la troisième personne n’est pas attendu et peut donner un avantage au coureur. Lorsqu’il choisit un joueur, le coureur touche le dessus de sa tête et dit « oie ». Ensuite, il doit se mettre à courir autour du cercle et l’oie doit se lever et lui courir après. Le but de l’oie est de toucher le coureur avant qu’il ne puisse s’assoir à la place de l’oie.  Si le coureur réussit à faire le tour du cercle et à s’assoir à la place de l’oie, alors l’oie devient le coureur. Si l’oie le rattrape avant cela, le coureur conserve son rôle et commence une nouvelle manche . Une variation est souvent jouée lors d’une partie standard, mais elle est en fait appelée « mushpot ». Elle se déroule comme ceci : si l’oie attrape le coureur, celle-ci devient coureur, et l’ancien coureur doit s’assoir au centre du cercle jusqu’à ce qu’un autre joueur prenne sa place .

english_section_name: Playing the Traditional Version

summary: Essayez bootcamp, une version extrême du jeu du mouchoir. Nagez pour toucher le coureur. Chantez et dansez en couple.

document: Rassemblez un assez grand nombre de personnes et formez un cercle, chaque personne orientée vers l’extérieur du cercle et se tenant debout à environ 1,5 m de distance des autres, en trottinant sur place. La personne la plus jeune est le coureur, elle court autour du cercle dans le sens des aiguilles d’une montre et touche ou montre du doigt chaque joueur, en disant soit « canard » soit « oie ». Si une personne est appelée « canard », elle doit faire un squat ou une pompe. Si une personne est appelée « oie », elle doit courir après le coureur, dans le sens contraire des aiguilles d’une montre. Quand ils se croisent, ils essaient de se bloquer, de ralentir l’autre et de gagner l’avantage pour atteindre la place de l’oie vide .  Si le coureur arrive en premier, l’oie devient le coureur. Si l’oie arrive en premier, le coureur recommence. Le niveau de contact physique lors du blocage, tel que la lutte et les tacles, sont déterminés par le groupe. Voici une variante : pendant que le coureur et l’oie courent et s’affrontent, chaque joueur dans le cercle peut se lever et se déplacer vers la place vide, rapidement, pour augmenter la durée de la manche. Cette variante du jeu ne sera pas seulement amusante, mais sera aussi un bon moyen de faire de l’exercice et de travailler votre façon de nager. Trouvez quelques autres amis nageurs et retrouvez-vous à la piscine. Entrez dans l’eau, formez un cercle et regardez vers l’extérieur du cercle, en nageant sur place. Désignez un coureur et une façon de nager, nage libre, sur le dos, la brasse ou le papillon. Le choisisseur commence à nager autour du cercle en utilisant la nage sélectionnée et touche chaque joueur, en disant soit « poisson » soit « requin ». La personne qui est appelée « requin » devra, ensuite, nager après le coureur en utilisant la même nage.  Si le coureur retourne à la place du requin, le requin devient le coureur. Si le requin touche le coureur, le coureur doit se placer au milieu du cercle et il doit, soit, faire des pirouettes dans l’eau, soit, nagez sur place en tenant un flotteur jusqu’à ce qu’une autre personne soit touchée. Cette version du jeu du mouchoir est amusante lors de tous types de fêtes et de rassemblements. Réunissez un nombre pair de participants, pas impair, au moins 8 ou 10 personnes et gardez deux personnes à l’écart. Le reste des joueurs doit former un cercle tourné vers l’intérieur, et se tenir par la main. Les personnes à l’extérieur du cercle seront les coureurs et ils doivent aussi se tenir par la main. Ils vont faire le tour du cercle, en se tenant la main, ils vont toucher les mains liées de deux personnes au hasard, en disant « canard » ou « oie ». Les deux personnes appelées « oie » doivent ensuite courir dans la direction opposée, tout en se tenant la main, et ils doivent essayer de retourner à leur place avant l’autre couple.  Si les coureurs arrivent en premier, les oies deviennent les coureurs. Si les oies arrivent en premier, les coureurs vont au centre du cercle et doivent faire un petit spectacle. Ils peuvent soit chanter une chanson, soit danser ensemble et ensuite ils attendent dans le cercle jusqu’à ce qu’une autre paire d’oies soit désignée. Si vous avez une machine à karaoké, vous pouvez la ramener avec vous et demandez aux oies de s’en servir pour chanter une chanson. Vous pouvez également leur demander de chanter ou de danser sur des chansons classiques pour enfants, telles que : « une poule sur un mur », « Frère Jacques » ou « meunier tu dors ». Il y a d’autres possibilités comme faire la macarena, danser sur « Gangnam Style », faire un twerk, de la danse en ligne, faire un twist, danser une valse, un tango et bien d’autres.

english_section_name: Learning Variations for Adults

summary: Jouez à la version du Minnesota appelé « Duck, Duck, Grey Duck ». Apprenez le 丢手绢 chinois, la variante de la serviette déposée. Essayez la version allemande, « Der plumsackt ghet um ».

document: Les habitants du Minnesota disent souvent au reste des Américains qu’ils jouent mal au jeu du mouchoir et que la version originale est la leur « duck, duck, grey duck ». Nous ne serons jamais vraiment si c’est la vérité ou pas. Mais voilà comme ça fonctionne. Comme dans la version « traditionnelle », les joueurs s’assoient en cercle, tournés vers l’intérieur. Le coureur marche autour du cercle, en touchant la tête des autres joueurs. Mais dans la version du Minnesota, au lien de juste dire « duck » (ou « canard » en français), vous allez également désigner une couleur. Donc le coureur va dire « red duck » (canard rouge), « blue duck » (canard bleu), « green duck » (canard vert) ou autre et dans l’ordre qu’il le souhaite. Mais quand le canard gris (« grey duck ») est désigné, celui-ci doit essayer d’attraper le coureur .  Comme dans la version traditionnelle, si le coureur arrive à la place du canard gris en premier, le canard devient le coureur. Si ce n’est pas le cas, il recommence. Certains disent que cette version est plus difficile parce que les joueurs assis en cercle doivent écouter plus attentivement la façon dont on les appelle. « Blue duck » et « grey duck » ou « canard bleu » et « canard gris » se ressemble plus que « duck » et « goose » ou « canard » et « oie » par exemple. D’après une femme citée dans un article de journal, les enfants aiment également, lorsqu’ils jouent en anglais, ajouter du suspense en prolongeant le son « grrr », les joueurs ne savent pas s’il va dire « green » (vert) ou « grey » (gris ). Ici, les enfants s’accroupissent en formant un cercle, tournés vers l’intérieur, pendant que le coureur ou le facteur tient une serviette ou un morceau de tissu. Les enfants commencent à chanter pendant que le facteur fait le tour du cercle, il laisse tomber la serviette derrière l’un des joueurs. Ils ne s’arrêtent pas de chanter. Quand l’enfant réalise que la serviette est derrière son dos, il se lève et essaie d’attraper le facteur.  Si l’enfant attrape le facteur, le facteur se place au centre du cercle et fait un petit spectacle, comme raconter une blague, faire une danse, chanter une chanson. S’il n’arrive pas à l’attraper, il devient le facteur. De plus, si le facteur fait le tour du cercle avant que l’enfant remarque la serviette, celui-ci doit s’assoir au centre du cercle jusqu’à ce qu’on le remplace. Les paroles de la chanson sont : « laisse tombez, laisse tombez, laisse tombez la serviette. Doucement dans le dos de ton ami. Tout le monde se tait. Vite, vite, comprends ! » Et ils recommencent depuis le début . Ce qui signifie littéralement en français, le policier fait le tour. Les enfants s’assoient en cercle en étant tournés vers l’intérieur et désignent un « plumsackt » ou policier en français . Le policier tient un mouchoir et tourne autour du cercle pendant que les enfants chantent une chanson. Puis, le policier laisse tomber le mouchoir derrière le dos d’un des enfants, alors qu’ils sont toujours en train de chanter. Dans cette version, si l’un des enfants regarde derrière lui et que le mouchoir n’est pas dans son dos alors il doit se placer au centre du cercle. Lorsqu’un enfant trouve le mouchoir derrière son dos, il commence à poursuivre le policier.  Si le policier arrive à la place vacante en premier, l’autre enfant devient le policier. Si le policier est attrapé, il va au centre du cercle et tous les enfants chantent « un, deux, trois, vers les œufs pourris ». De plus, si le policier fait le tour entier du cercle avant que l’enfant trouve le mouchoir derrière lui, il se place au centre du cercle et les autres enfants chantent aussi « un, deux, trois, vers les œufs pourris  ». Les paroles de la chanson sont : « Ne te retourne pas, car le policier fait le tour. Peu importe celui qui se retourne et rit, il aura un tape dans le dos. Par conséquent, ne te retourne pas ». Et on recommence . Il y a d’autres versions similaires à travers l’Europe et dans une partie de l’Asie et du Moyen-Orient, la chanson change en fonction du contexte.

english_section_name: Discovering Regional Versions

summary: Enseignez l’anglais en jouant. Hululez et sautez pour en apprendre plus sur les animaux. Enseignez les formes, les couleurs, les nombres et un autre thème.

document: Pour les enfants dont la langue maternelle n’est pas l’anglais, il peut être intéressant de leur enseigner l’anglais dès leur plus jeune âge. Voici un moyen de rendre l’apprentissage de l’anglais plus amusant. Faites assoir vos étudiants en cercle, dirigés vers l’intérieur. Le professeur va ensuite marcher autour du cercle, en touchant la tête de chaque enfant et en utilisant des mots du vocabulaire anglais comme « duck, duck, dog » (canard, canard, chien). Quand le chien est choisi, il devra essayer d’attraper le professeur. Si le chien attrape le professeur, il doit recommencer. Si ce n’est pas le cas, l’élève devient le coureur et peut donc pratiquer la prononciation. Utilisez des mots qui aideront les élèves à reconnaitre la différence entre des sons assez similaires comme le « u » dans « duck » et le « o » dans « dog » ou « ck » dans « duck » et « g » dans « dog  ». Avant de commencer, le professeur parlera des différents animaux avec ses élèves, y compris des cris qu’ils font et de leur façon de bouger. Maintenant, demandez à vos élèves de s’assoir en cercle en étant tournés vers l’intérieur. Choisissez un enfant qui sera le premier coureur. Cette fois-là seulement, l’enfant sera un canard et il devra cancaner et battre des ailes pendant qu’ils tournent autour du cercle. Il doit toucher les têtes des autres enfants en disant « canard ». Ensuite, il choisit un autre enfant, tape sur le dessus de sa tête et donne le nom d’un autre animal. Cette enfant doit se lever et tenter d’attraper le canard, en reproduisant les cris et les mouvements de l’animal qui a été désigné.  Si le canard est attrapé avant d’atteindre la place du nouvel animal, il doit s’assoir au centre du cercle jusqu’à ce qu’un nouvel animal prenne sa place. Si le canard n’est pas attrapé, le nouvel animal marche autour du cercle, touche les têtes des autres élèves et choisit le nom d’un nouvel animal, ce qui commence une nouvelle poursuite . Cette variation est excellente, car elle mêle l’apprentissage à un jeu d’expression scénique. Utilisez du ruban adhésif ou de la craie, cela dépend si vous jouez à l’intérieur ou à l’extérieur et demandez à vos élèves de vous aider à créer un grand cercle (c’est aussi une astuce pour garder les enfants dans la zone que vous souhaitez). Pendant que vous faites cela, passez en revue un sujet ou une matière qu’ils sont en train d’étudier. Demandez aux enfants de s’assoir en cercle en étant tournés vers l’intérieur. Choisissez un enfant qui sera le coureur et utilisez votre thématique comme base pour les mots que le coureur prononcera pendant qu’il touche la tête des autres élèves. Par exemple, si vous êtes en train de voir les formes, le coureur pourra dire « carré, carré, rectangle ». Le coureur doit faire le tour du cercle en tapant les têtes des élèves et en disant « carré » jusqu’à finalement dire « rectangle ». Quand le rectangle est désigné, l’enfant doit essayer d’attraper le coureur.  Comme pour le traditionnel jeu du mouchoir, si le coureur arrive à la place vacante en premier, le rectangle devient le coureur, autrement il recommence. Vous pouvez utiliser les saisons de l’année, les caractéristiques des plantes et des arbres, les parties du corps, les couleurs, les éléments d’écriture, les mathématiques, etc. Par exemple, si les élèves apprennent à compter, écrivez un nombre sur un morceau de papier et placez-le au centre du cercle. Demandez au coureur de faire le tour du cercle en touchant la tête de chacun des enfants, en comptant à partir de 1 jusqu’à ce que le bon numéro soit donné. Lorsque c’est le cas, l’enfant doit attraper le coureur. Vous pouvez aussi utiliser cette variation lorsque vous leur apprenez à compter de 2 en 2 ou de 5 en 5 ou autres.

english_section_name: Educating Kids with Adaptations


summary: Laissez le pantalon refroidir.

document: La chaleur ou la vapeur du fer a pu impacter la fibre textile. Si vous pliez le pantalon pour le ranger, vous risquez de le froisser à nouveau. Posez le pantalon sur un portant et attendez quelques minutes qu'il soit froid avant de le ranger .

english_section_name: Hanging or Folding Your Pants

summary: Installez une table à repasser. Remplissez votre fer à repasser avec de l'eau.

document: Vous pouvez repasser sur n'importe quelle surface plane et dure. Néanmoins, si vous en avez la possibilité, privilégiez une table à repasser, car elle facilite la tâche et est même nécessaire si vous disposez d'une centrale vapeur. Ajustez la table à votre hauteur et veillez à la bloquer convenablement .  La table à repasser est pratique, car elle présente souvent un bord arrondi dans lequel vous pouvez insérer le pantalon par la ceinture. Vous pouvez ainsi repasser un pantalon à pinces ou confectionné dans un tissu fragile . Si vous n'avez pas de table à repasser, vous pouvez utiliser la table de la cuisine ou de la salle à manger. Recouvrez alors la table d'un tissu épais et résistant à la chaleur. Certains modèles sont vendus avec un petit récipient muni d'un bec verseur. Ceci dit, vous pouvez simplement remplir une bouteille et verser l'eau dans le compartiment prévu à cet effet. Veillez à ce que le liquide ne déborde pas et à ne pas en renverser sur la plaque du fer ou sur le cordon d'alimentation. L'eau permet de générer de la vapeur et ainsi de défroisser le vêtement sans l'abimer.

english_section_name: Prepping Your Surface and Iron


summary: Essayez des crèmes anesthésiantes et des stéroïdes. Utilisez un émollient fécal. Renseignez-vous auprès de votre médecin à propos de la nitroglycérine.

document: Les crèmes anesthésiantes, utilisées en même temps qu'une crème aux stéroïdes, peuvent être appliquées avant d'aller à la selle pour réduire la douleur provoquée par les fissures anales.  La xylocaïne, la lidocaïne, la tétracaïne et la pramoxine sont des anesthésiants locaux. Même si certains de ces produits sont disponibles sans ordonnance, nombre d'entre eux en nécessitent une. Demandez à votre médecin de vous en recommander et si cela est nécessaire, de vous prescrire un anesthésiant local pour vos fissures anales. Appliquez les crèmes doucement sur le rectum avant d'aller à la selle avec du papier hygiénique propre ou une lingette. Certaines pharmacies vendent des lingettes spécialement conçues à cet effet. Une petite quantité de stéroïdes est souvent ajoutée dans les crèmes et les pommades. Cela permet de réduire l’inflammation et d’engourdir la douleur associée aux selles. Si vous utilisez un produit anesthésiant avec des stéroïdes, vous ne devez pas utiliser ce médicament pendant plus de deux semaines. L’utilisation de stéroïdes sur une longue période peut rendre la peau du rectum plus mince, ce qui va entraîner des complications. Votre médecin devrait pouvoir vous recommander un émollient fécal. Cela vous permettra de soulager la douleur et les mouvements lorsque vous allez à la selle, ce qui donnera de meilleures chances aux fissures de guérir.  Même s'il est généralement possible de se procurer des émollients fécaux sans ordonnance, vous devriez demander à votre médecin de vous en recommander. Surtout si vous êtes en train d’allaiter, vous devez trouver une marque qui ne fera pas prendre de risques à votre enfant. Prenez les émollients fécaux comme cela est indiqué par la posologie du produit. Ne prenez que la dose suggérée et prenez connaissance des effets secondaires éventuels. Consultez votre médecin si vous observez l’apparition d’effets secondaires. Vous pourriez arriver à soigner vos fissures anales plus rapidement en combinant un émollient fécal à vos remèdes maison, par exemple en buvant plus d’eau ou en consommant plus de fibres. Certaines crèmes contiennent un myorelaxant appelé nitroglycérine. Elle permet de détendre les sphincters et de réduire les spasmes et les contractions lorsque vous allez à la selle tout en augmentant l’afflux sanguin vers l’anus. Cela réduit le traumatisme au niveau du rectum, ce qui donne plus de chances aux fissures anales de guérir.  Vous devez appliquer la nitroglycérine en utilisant un coton-tige. Appliquez une petite quantité de pommade sur le coton-tige et insérez-le dans l'anus. N'enfoncez pas le coton-tige plus loin que la partie recouverte de coton. La concentration de nitroglycérine dans les pommades est plutôt basse, en général autour de 0,2 %. L'utilisation locale de la nitroglycérine pour traiter les fissures anales est considérée comme sûre pendant que vous allaitez. L'utilisation de nitroglycérine peut parfois s'accompagner d'effets secondaires. Les maux de tête et les vertiges en sont les plus communs.

english_section_name: Seeking Medical Help

summary: Prenez des bains de siège chauds. Consommez un régime alimentaire riche en fibres. Augmentez vos apports en liquides. Faites de l'exercice.

document: Le bain de siège est un bain d'eau chaude dans lequel vous vous asseyez pour soigner ou nettoyer la zone du rectum.  Essayez de prendre un bain de siège après être allée à la selle. Cela permet de nettoyer votre anus sans l'irriter avec du papier hygiénique, de soulager les spasmes et d'augmenter le flux sanguin dans l'anus. Vous pouvez prendre un bain de siège en achetant un siège spécialement conçu. Votre médecin pourrait vous en fournir un si vous lui parlez des problèmes de fissures anales dont vous souffrez. Vous pouvez aussi en acheter en pharmacie. Fixez le siège au siège des toilettes et remplissez-le d'eau chaude. Assurez-vous avec votre doigt que l'eau n'est pas trop chaude pour ne pas provoquer de douleurs avant de vous y asseoir. La plupart des bains de siège sont équipés d'ouvertures qui permettent à l'eau de s'écouler et de ne pas déborder. Si le vôtre n'en a pas, changez régulièrement l'eau pour qu'elle reste propre et à la bonne température. Vous devriez rester assis dans le bain pendant dix à vingt minutes. Essayez de vous asseoir sans bouger, évitez les mouvements brusques qui pourraient vous empêcher de vous détendre. Un apport élevé en fibres permet d'encourager les selles. Il permet d'avoir des selles plus molles qui passent plus vite. Cela peut aussi aider à la guérison des fissures anales.  On recommande généralement aux femmes de consommer entre 21 et 25 g de fibres par jour, selon leur âge. En moyenne, les femmes des pays industrialisés n'en consomment que 5 à 14 g. Parmi les aliments riches en fibres, consommez des fruits comme des baies, des pommes, des oranges, des raisins secs, des figues et des poires. Vous pouvez aussi consommer des céréales complètes, par exemple du pain ou des pâtes, et des aliments au petit-déjeuner comme des flocons d'avoine, du pain au son et des céréales au son. Les brocolis, les petits pois, les pommes de terre et les choux de Bruxelles sont une bonne option pour les légumes. Certains fruits à coques et certaines légumineuses sont aussi riches en fibres comme les haricots noirs, les haricots de Lima et les haricots cuits au four, ainsi qu'une variété de graines. Cependant, assurez-vous que vos apports en fibres ne sont pas compromis par des aliments qui pourraient rendre votre digestion difficile. Évitez les fruits à coque, le pop-corn, les chips au maïs et les aliments avec des bouts pointus. Les selles molles permettent de soulager la douleur provoquée par les fissures anales et de laisser guérir le rectum. Une augmentation de votre consommation de liquides permet de ramollir les selles.  Essayez de consommer les deux litres d'eau recommandés par jour. Buvez de l'eau pendant vos repas à la place des jus de fruits, des sodas ou d'autres boissons. Prenez une bouteille d'eau avec vous lorsque vous sortez et buvez-en lorsque vous avez soif. Les exercices réguliers permettent de réduire les fissures anales, car ils empêchent la constipation. Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercices par jour, tous les jours. Discutez du type d'activité physique que vous pouvez faire avec votre médecin qui ne vous fait pas prendre de risques après la naissance de votre enfant. Cela varie selon la méthode d'accouchement utilisée. Votre médecin devrait pouvoir vous donner une liste d'exercices que vous pouvez faire en toute sécurité.

english_section_name: Using Home Remedies

summary: Sachez à quel moment vous pourriez avoir besoin d'une intervention chirurgicale. Préparez-vous à la chirurgie. Remettez-vous après l'intervention.

document: La plupart des fissures anales guérissent au bout de quatre à six semaines. Si les vôtres ne guérissent pas pendant cette période et si les médicaments n'ont pas l'air d'améliorer votre état, votre médecin pourrait vous recommander la chirurgie.  L'intervention standard pour traiter les fissures anales consiste à découper une partie de muscle du sphincter. Cela aide à détendre les intestins, ce qui permet à la fissure de guérir. La chirurgie présente un taux de succès élevé, environ 90 % des fissures disparaissent après l'intervention. Votre médecin va vous indiquer comment vous y préparer. Suivez ses instructions et n'hésitez pas à lui poser des questions si quelque chose vous inquiète.  Il va probablement vous demander de ne pas manger ou boire après minuit la veille de l'intervention. Votre médecin va vous indiquer les médicaments que vous devriez ou ne devriez pas prendre avant l'intervention chirurgicale, y compris des compléments alimentaires aux plantes et certaines aides au sommeil. On prépare souvent les intestins à l'intervention. On va probablement vous donner des laxatifs ou vous faire un lavement avant l'intervention. La chirurgie de réparation des fissures anales est une procédure en patient externe. Cela signifie que, s'il n'y a pas de complications, vous quitterez l'hôpital le même jour. Votre médecin vous donnera des instructions à suivre pour vous rétablir.  Vous pouvez reprendre une activité normale peu de temps après l'intervention, mais vous devez le faire graduellement. Assurez-vous de marcher le soir après la chirurgie, car cela va réduire le risque de caillots sanguins, ce qui pourrait mettre votre vie en danger. Selon le type de chirurgie que vous avez subi, vous ne devrez pas retourner au travail avant une à quatre semaines. Évitez de conduire jusqu'à ce que vous ne preniez plus de médicaments contre les douleurs. L'intervention va laisser une plaie dans la zone du rectum qui demande un traitement. Gardez la plaie propre et sèche et prenez des bains de siège trois fois par jour. Les saignements peuvent encore se produire plusieurs jours après la chirurgie, c'est pourquoi la plaie doit être couverte d'une gaze.

english_section_name: Having Surgery


summary: Faites de l'exercice physique. Suivez un régime alimentaire sain. Arrêtez de fumer Apprenez comment réduire votre stress. Dormez suffisamment.

document: Les exercices quotidiens vous aident à garder un poids sain, à faire baisser votre tension sanguine et à éviter le durcissement de vos artères, ce qui peut mener à des problèmes cardiovasculaires graves. Les exercices ont aussi un effet positif sur votre santé mentale, ils améliorent votre humeur et votre amour-propre. Passez trente minutes par jour à marcher, à nager ou à faire des activités que vous aimez.  En faisant de nombreux exercices de soulevé de poids, vous pourrez renforcer vos os tandis que les exercices d'aérobic aident votre rythme cardiaque et votre pression sanguine. Si vous démarrez un nouveau programme d'exercices, vous devez en discuter avec votre médecin pour qu'il vous donne des conseils. Au fur et à mesure que vous vieillissez, vos besoins alimentaires vont changer. Les experts recommandent aux personnes de plus de 50 ans de manger des aliments sains qui soutiennent le système cardiovasculaire et évitent l'hypertension, l'ostéoporose et le diabète. Un régime alimentaire sain contient une variété de légumes, de fruits, de céréales complètes, d'aliments riches en fibres et des sources de protéines maigres comme le poisson.  Évitez les graisses trans et arrêtez les aliments riches en graisse et en sel. Vous pourriez aussi avoir moins faim ou avoir besoin de moins de calories qu'auparavant. C'est d'autant plus vrai pour les femmes. Essayez d'éviter les calories vides ou les aliments qui présentent peu de valeur nutritive. Cela inclut les aliments et les boissons comme les chips, les biscuits, les sodas et les boissons alcoolisées. . Le tabagisme contribue au durcissement des artères. Il fait aussi augmenter la pression sanguine et le rythme cardiaque. Si vous fumez ou si vous consommez des produits qui contiennent du tabac, c'est le moment de vous arrêter. Votre médecin peut vous y aider.  Le tabagisme accélère le vieillissement de la peau. Si vous fumez, vous avez plus de risques d'avoir des rides sur le visage. Le tabagisme fait aussi augmenter l'apparition de rides et de dégâts sur la peau à d'autres endroits du corps. Le tabagisme fait aussi augmenter le risque de développement de l'ostéoporose. Si vous avez besoin d'aide pour vous arrêter de fumer, demandez-en à votre médecin. Votre employeur pourrait aussi proposer un programme à ses employés pour les aider à arrêter de fumer. Le stress est une partie naturelle de la vie, mais si vous ne savez pas comment le gérer, il peut devenir malsain. Si vous vous sentez accablé par le stress, essayez plusieurs stratégies pour vous aider à le gérer. Faites des exercices de respiration profonde, utilisez l'imagerie positive, essayez la méditation et des techniques de relaxation qui peuvent vous aider à calmer votre stress et à faire le vide dans votre tête.  Un régime alimentaire sain et des exercices réguliers sont aussi des façons de réduire les effets du stress. Vous pourrez aussi réduire votre stress en vous concentrant sur les aspects positifs de votre vie. Les adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit, mais en vieillissant, vous pourriez vous rendre compte que vous vous couchez plus tôt et vous levez plus tôt qu'auparavant. En plus, vous pourriez vous lever plus souvent pendant la nuit pour aller aux toilettes.  Si vous avez du mal à dormir suffisamment, suivez des stratégies simples pour mieux dormir, par exemple en vous couchant et en vous levant aux mêmes heures, en évitant la caféine le soir et en prenant un bain chaud avant de vous mettre au lit. Évitez l'alcool le soir. Il pourrait vous aider à vous endormir, mais il diminue la qualité de votre sommeil. Même de petites quantités d'alcool peuvent vous empêcher d'avoir une nuit de sommeil sans interruption.

english_section_name: Taking Care of Your Body

summary: Faites face à vos peurs du vieillissement. Vivez dans le moment. Concentrez-vous sur les bonnes choses. Trouvez-vous des modèles. Discutez avec vos amis. Restez connecté avec les autres.

document: Soyez spécifique et concret. En identifiant les choses qui vous font le plus peur, vous arriverez à mieux les affronter. Si vous avez évité de penser à votre vieillissement parce que cette pensée est trop énervante, cet exercice est exactement ce dont vous avez besoin pour accepter de vieillir. La façon dont vous vous voyez et voyez le processus du vieillissement va affecter la façon dont vous voyez la vie.  Pour de nombreuses personnes, le vieillissement signifie qu'elles se rapprochent de la mort. La peur du vieillissement est alors en partie provoquée par la peur de la mort, que ce soit sa propre mort ou la mort d'un proche. Il pourrait être utile d'organiser vos soins de fin de vie et d'affronter la source de cette peur. Vous pourriez aussi avoir peur de perdre votre indépendance, de devenir plus fragile physiquement ou de développer des problèmes de santé liés au vieillissement. Apprenez-en plus sur les changements et les supports qui vous permettront de garder votre indépendance le plus longtemps possible. Vous pourriez aussi vous faire du souci à cause des changements physiques. Trouvez-vous des modèles qui vieillissent avec élégance, qu'ils soient connus ou que ce soient des personnes dans votre vie. Il peut être utile de discuter avec des amis, des membres de votre famille ou des professionnels qui vous soutiennent pour mettre un nom sur vos peurs en toute sécurité. Lorsque vous parlez de vos peurs avec des amis proches, vous pourriez vous sentir mieux même si rien n'a changé. Vous pourriez vous sentir accablé lorsque vous nommez ces peurs, mais cela ne veut pas dire qu'elles se produisent au moment où vous en parlez. Sachez que la plupart des choses dont vous avez peur ne vont pas se produire maintenant.  Lorsque vous remarquez une augmentation de vos peurs, demandez-vous si cela va se produire maintenant. Si la réponse est non, tournez votre attention sur le moment présent. S'il y a des étapes que vous pouvez mettre en place pour vous occuper de cette peur, par exemple en organisant à l'avance vos soins de fin de vie pour lutter contre la peur des problèmes de santé et de la fragilité physique, agissez pour les mettre en place. Il y a de nombreuses raisons d'attendre avec impatience de vieillir. Par exemple, vous pourrez utiliser votre longue expérience de la vie pour aider les autres. Vous pourriez aussi recevoir plus de respect de la part des personnes plus jeunes que vous.  Le vieillissement vous permet aussi de ralentir et de profiter de la vie maintenant que vous êtes libéré de vos obligations familiales et professionnelles. Si vous avez économisé pour votre retraite, vous pourriez en profiter pour suivre des cours ou pour voyager pour le plaisir. Vous pourriez être libéré de vos obligations professionnelles et scolaires pour la première fois de votre vie. Si vous avez peur de vieillir, c'est peut-être parce que vous associez le vieillissement à des exemples désagréables qui vous ont été donnés. De nombreuses personnes arrivent à un âge avancé en bonne santé, avec un esprit alerte et une envie de croquer la vie à pleines dents.  Si vous vous rendez compte qu'il y a de nombreuses personnes qui aiment avoir vieilli, vous pourriez vous sentir moins coincé dans vos peurs. Trouvez-vous des exemples dans les médias, dans votre communauté ou dans votre propre vie. Même si de nombreuses personnes gardent pour elles-mêmes le sujet de leur vieillissement, vos amis pourraient être une source précieuse d'expériences et d'opinions. Vous avez peut-être même des amis plus âgés ou qui ont déjà fait des plans sur le long terme. En leur posant des questions à propos de leur expérience, vous arriverez à mieux faire des plans pour vous-même.  Vos amis vous aideront à réaliser que tout le monde doit en passer par là. Vous trouverez des exemples autant positifs que négatifs que vous pouvez utiliser dans votre propre vie. Les membres plus âgés de votre famille peuvent aussi vous aider. Si vos parents sont encore là, discutez avec eux de leur vieillissement pour avoir une idée de ce qui vous attend. Des études cliniques ont montré de manière répétée qu'un sentiment de connexion sociale permet de vieillir en bonne santé. Que vous passiez du temps avec des amis, des membres de votre famille ou que vous participiez à des activités dans votre communauté, le développement de connexions sociales est l'une des meilleures façons de prendre soin de vous pendant que vous vieillissez.  Faites du bénévolat, aidez des enfants à faire leurs devoirs, apportez votre aide dans les écoles pour pouvoir interagir avec d'autres personnes et développer des relations. Essayez de vous connecter avec les autres sur Internet. Si votre mobilité est réduite ou si vous vivez loin de votre famille, utilisez les options en ligne pour maintenir la communication. Les vidéochats comme Skype ou Facetime sont d'excellentes façons de garder le contact.

english_section_name: Developing a Positive Attitude

summary: Renseignez-vous sur les changements physiques de votre corps. Attendez-vous à des changements au niveau de votre mémoire. Planifiez votre futur. Mettez en place un fonds de retraite.

document: Lorsque vous connaissez les changements physiques typiques qui se produisent lorsque votre corps vieillit, vous avez plus de chance de leur faire face sans en avoir peur. Il existe des étapes que vous pouvez suivre pour limiter l'impact de ces changements physiques provoqués par le vieillissement, d'autres ne demandent qu'une simple adaptation.  Vos yeux pourraient commencer à avoir du mal à se concentrer sur les choses proches de vous. Ce changement au niveau des yeux se produit en général entre 40 et 50 ans. Les lunettes de lecture sont en général une bonne solution. La bonne nouvelle est que votre vision de loin pourrait s'améliorer. Vous pourriez vous rendre compte que vous avez du mal à entendre les gens parler dans un environnement où beaucoup d'autres personnes parlent et vous pourriez ne pas entendre les hautes fréquences. Les appareils d'aide auditive étaient auparavant des engins disgracieux, les nouveaux modèles sont presque invisibles. De nombreuses personnes commencent à avoir des problèmes de vessie au fur et à mesure qu'elles vieillissent. Heureusement, l'amélioration de la qualité des serviettes absorbantes vous permet de continuer à rester actif malgré vos problèmes de vessie. Vos os pourraient devenir plus faibles et vos muscles pourraient perdre de leur force et de leur flexibilité. Il reste quand même des manières de rester actif, par exemple en faisant du yoga, du yoga adaptatif, de la natation et de la marche. Votre rythme cardiaque et votre métabolisme vont probablement ralentir, ce qui peut mener à des problèmes cardiaques. Discutez-en avec votre médecin pour savoir comment prendre soin au mieux de votre santé cardiaque. De nombreuses personnes se rendent compte que leur mémoire fonctionne de manière moins efficace au fur et à mesure qu'elles vieillissent. Elles pourraient avoir besoin de plus de temps pour se souvenir du bon mot ou pour se souvenir de l'endroit où elles ont posé leurs lunettes. Cependant, ce n'est pas forcément un signe de troubles de la mémoire. Des études ont montré que les personnes âgées peuvent avoir besoin de plus de temps pour terminer des activités complexes, mais certains domaines de leurs capacités mentales pourraient s'améliorer.  Les changements de mémoire peuvent parfois être un symptôme de problème de santé, un effet secondaire de certains médicaments ou le résultat de problème émotionnel comme le stress, l'anxiété ou la dépression. Parmi les problèmes plus graves de mémoire, on compte le trouble cognitif léger et la démence, y compris la maladie d'Alzheimer et la démence vasculaire. Si vous vous inquiétez des changements de votre mémoire, vous pouvez en discuter avec votre médecin. Une des façons les plus pratiques de vous occuper de vos peurs est de faire des plans. Si vous avez peur de vieillir, une des pires choses que vous pourriez faire est de ne pas penser à votre vieillissement. Au lieu de vous cacher de vos peurs, renseignez-vous sur ce à quoi vous devez vous attendre et faites des plans pour le gérer.  Quel que soit votre âge, vous devriez planifier en avance vos soins futurs et faire des arrangements légaux pour vos soins de fin de vie. Si vous savez à quoi vous attendre lorsque vous vieillissez, il y a de bonnes chances que cela vous semble moins accablant. Vos plans peuvent inclure des voyages, des loisirs et de nouveaux passe-temps. En prenant conscience que vous avez l'occasion de faire de nouvelles choses, vous arriverez à penser de manière plus positive à votre vieillissement. Vous devez économiser de l'argent pour votre retraite, que ce soit à travers votre emploi ou de votre côté. Si vous avez déjà un plan retraite ou un autre type de fonds que vous pourrez utiliser à votre retraite, apprenez à l'utiliser sagement.  Vous pourrez arriver à optimiser vos bénéfices en en discutant avec un conseiller financier. Vous pourrez aussi mettre en place des plans plus efficaces en ayant une meilleure idée de vos besoins financiers au moment de votre retraite.

english_section_name: Knowing What to Expect


summary: Créez un profil Facebook personnel. Devenez amis avec les personnes avec qui vous souhaitez interagir. Utilisez la même barre de recherche pour rechercher des organisations, entreprises et médias que vous aimez. Cliquez sur le bouton Accueil sur votre profil pour voir le fil d'actualité, les statuts de vos amis et les pages auxquelles vous êtes abonné. Choisissez un statut ou une publication que vous souhaitez commenter. Défilez jusqu'en bas des commentaires existants. Modifiez votre commentaire en passant le curseur sur le commentaire et en cliquant sur le crayon qui apparait à droite de la colonne en surbrillance. Supprimez complètement votre commentaire en le mettant en surbrillance et en cliquant sur l'icône du crayon.

document: Vous devez être inscrit sur Facebook pour pouvoir faire des commentaires sur les profils ou les pages. Si vous souhaitez créer une page de votre entreprise, vous devez commencer par créer un profil personnel qui servira d'administrateur de la page. La plupart des utilisateurs Facebook limitent les interactions, au lieu de permettre au public en général de faire des commentaires.  Utilisez la barre de recherche en haut de votre profil pour rechercher des amis par leurs noms. Commencez à utiliser les suggestions de Facebook une fois que vous avez quelques amis. Cliquez sur l'onglet Amis sous la photo de couverture. Puis cliquez sur le bouton Retrouver des amis. Faites défiler la section libellée Vous connaissez peut-être. Envoyez une demande d'amis aux personnes avec lesquelles vous souhaitez être ami. Retournez à l'onglet Amis pour retrouver des amis via votre adresse email. Trouvez la section Ajouter des contacts personnels sur le côté droit de la page. Entrez votre adresse Hotmail, Yahoo, AOL ou iCloud. Cliquez sur le bouton Retrouver des amis et permettez à Facebook d'importer vos contacts email et les inviter à devenir vos amis sur Facebook . Cliquez sur J'aime pour vous abonner à ces pages et pouvoir faire des commentaires sur leurs pages. Le fil d'actualité s'actualise chaque minute. Vous pouvez aussi accéder au fil d'actualité sur l'application Facebook. Une fois que vous avez téléchargé l'application sur votre téléphone, tablette ou ordinateur, tapez les détails de votre compte Facebook et cliquez sur la section Accueil. Cliquez sur le bouton Commenter pour voir les autres commentaires et écrire le vôtre. Tapez votre commentaire dans la barre puis appuyez sur Entrer pour publier votre commentaire . Cliquez sur Modifier et modifiez votre texte pour le corriger. Le commentaire affichera la date et l'heure de la dernière modification que vous avez faite. Les amis peuvent cliquer sur le lien Modifié pour voir ce que vous avez changé . Sélectionnez Supprimer dans la case déroulante. Confirmez votre souhait de supprimer le commentaire. Soyez conscient du fait que l'enregistrement de votre commentaire peut toujours exister sur les serveurs de Facebook.

english_section_name: Facebook Commenting Basics

summary: Posez des questions dans vos publications sur Facebook pour encourager les commentaires. Activez les réponses. Utilisez les commentaires de Facebook comme un outil du service client. Méfiez-vous des trolls. Répondez à tous les commentaires.

document: Après avoir posté le statut, vérifiez souvent les notifications pour répondre aux commentaires, afin d'augmenter le succès de votre publication. Les pages Facebook possèdent la fonctionnalité permettant d'activer les réponses ainsi que les commentaires. Cela signifie que vous et vos fans pouvez appuyer sur le bouton Répondre pour répondre directement à un commentaire particulier.  Accédez à la page que vous administrez. Seuls les administrateurs des pages peuvent activer la fonction Réponse. Sélectionnez Modifier la page en haut. Cliquez sur l'onglet Paramètres. Défilez jusqu'à ce que vous trouviez l'option Réponses. Cliquez sur Modifier pour activer la fonction, puis sélectionnez Autoriser les réponses aux commentaires sur ma page. Enregistrez les modifications. Ne supprimez pas les commentaires négatifs ou des questions à propos de l'utilité de votre produit. Répondez en remerciant la personne pour le commentaire et procurez-lui des informations utiles . Si quelqu'un utilise des commentaires injurieux ou controversés, c'est peut-être un troll qui cherche à inciter des polémiques sur votre page. Bloquez un utilisateur que vous pensez être un troller en passant le curseur sur son dernier commentaire et en cliquant sur Supprimer et bannir cet utilisateur . Une fois que vous avez banni la personne, elle ne pourra plus commenter vos publications. À moins que la personne ait écrit juste une réclamation, pensez à remercier vos fans ou inclure d'autres liens dans les réponses pour plus d'informations. Si votre page Facebook devient populaire, vous pourrez être plus sélectif en ce qui concerne vos réponses.

english_section_name: Commenting Best Practices for Businesses

summary: Insérez d'autres personnes dans vos commentaires pour augmenter l'interaction. Ne postez pas des photos, liens ou mots obscènes sur Facebook. Signalez les commentaires inappropriés en accédant à la publication où le commentaire apparait. Utilisez les commentaires sur les pages à votre avantage. Ne faites pas des commentaires déplacés.

document: Tapez le nom du profil de la personne que vous voulez inclure, puis sélectionnez son profil dans la liste de résultats qui s'affiche automatiquement. Une fois que vous soumettez le commentaire, la personne sera notifiée que vous avez mentionné son nom dans un commentaire.  Par la même méthode, vous pouvez aussi insérer une page Facebook dans votre commentaire. Tapez le symbole @, puis tapez le nom de la page pour l'insérer. Vous pouvez être retiré de Facebook pour discours haineux, nudité, intimidation ou harcèlement, comme listés dans les normes communautaires de Facebook . Les commentaires injurieux ou menaçants peuvent conduire à une intervention de la police et une peine de prison . Trouvez le bouton Options. Sélectionnez Signaler dans la liste d'options . Vous pouvez utiliser les pages Facebook comme un moyen pour contacter le département d'un service client ou pour obtenir de l'aide en ce qui concerne un produit. Même si vous supprimez un commentaire, il se peut que des gens l'aient déjà lu. Les mots écrits communiquent rarement de l'humeur, du sarcasme ou de la passion comme dans le parler.

english_section_name: Commenting Best Practices


summary: Asseyez-vous sans bouger. Évitez de vous coucher après avoir mangé. Allez respirer un peu d'air frais. Essayez l'aromathérapie à la menthe poivrée. Utilisez des techniques de respiration. Essayez la thérapie par la musique.

document: Lorsque vous avez des nausées, asseyez-vous sur une chaise ou un canapé pour éviter de bouger dans toutes les directions. De nombreuses parties de votre corps détectent les mouvements, y compris l'oreille interne, les muscles et les articulations. Lorsque ces différentes parties ne transmettent pas les mêmes mouvements au cerveau ou lorsqu'elles ne sont pas synchronisées, vous pourriez commencer à avoir des nausées. Certaines personnes trouvent qu'il est utile de mettre sa tête entre ces genoux. Tout de suite après avoir fini de manger, les aliments ne sont pas encore digérés. Si vous vous couchez avant de digérer, les aliments qui se trouvent dans votre estomac peuvent réentrer dans votre œsophage et provoquer des nausées. Cela peut éventuellement provoquer un reflux acide ou des vomissements. Après avoir pris un repas, essayez de marcher pendant 30 minutes pour aider votre digestion. La nausée peut être provoquée par la qualité de l'air, par exemple à cause d'un manque d'air ou de la présence de substances irritantes. Il est possible de manquer d'air si la pièce n'est pas bien ventilée et si de la poussière s'accumule dans l'air, ce qui entraîne un blocage du système respiratoire au niveau du nez, des poumons et de la gorge. En plus, l'odeur des plats en train de cuire peut vous irriter, ce qui provoque des nausées si la pièce n'est pas suffisamment aérée.  L'air frais et froid peut vous aider à soulager certaines situations. Sortez rapidement pour respirer de l'air frais. Si cela n'est pas possible, un ventilateur ou l'air conditionné pourrait avoir le même effet. Essayez aussi d'ouvrir la fenêtre ou d'utiliser la hotte aspirante de la cuisine pour éliminer les odeurs. Les exercices de respiration profonde en plus de l'aromathérapie à la menthe poivrée vous aident à réduire les nausées et les vomissements. Des études ont montré qu'en inhalant de l'huile essentielle de menthe poivrée, vous arriverez à faire baisser la fréquence et la gravité des nausées et des vomissements, mais vous ferez aussi diminuer votre utilisation de médicaments antinauséeux. Vous pouvez acheter ces huiles dans la plupart des grandes surfaces, des pharmacies et des magasins spécialisés. Voici comment utiliser ces huiles essentielles.  Reniflez l'huile essentielle dans son flacon ou mettez quelques gouttes sur un morceau de coton que vous mettez dans une tasse avant de le renifler. Massez l'huile autour de votre ventre ou sur votre torse pour pouvoir en inspirer les vapeurs. Mélangez de l'huile à l'eau et versez-la dans un vaporisateur que vous pourrez utiliser dans la maison ou la voiture. Versez 10 gouttes dans votre bain avant de vous y plonger. Pour les personnes qui souffrent de nausées postopératoires, des études ont montré que la respiration profonde contrôlée permet de réduire la fréquence des nausées. Pour utiliser ces techniques, trouvez un lieu calme et confortable où vous pouvez vous asseoir. Inspirez normalement, puis inspirez profondément. Inspirez lentement par le nez en laissant votre ventre et votre torse se gonfler pour remplir vos poumons. Laissez votre ventre se gonfler complètement. Ensuite, expirez lentement par la bouche. Vous pouvez aussi expirer par le nez si cela vous paraît plus naturel. Essayez l'imagerie guidée pour vos exercices de respiration profonde. En vous asseyant confortablement avec les yeux fermés, faites les exercices de respiration profonde en même temps que les techniques d'imagerie ou concentrez-vous sur des mots ou des phrases qui vous aident à vous détendre. Cette image peut être un lieu de vacances, votre chambre à coucher ou un autre lieu agréable et sûr. Cela peut vous aider à bloquer une partie des nausées. Pour certains patients qui souffrent de nausées provoquées par la chimiothérapie, des études ont montré une amélioration des symptômes grâce à la musicothérapie. La musicothérapie doit être effectuée par des professionnels spécialisés, appelés des musicothérapeutes, qui utilisent la musique pour soulager les symptômes. Ces professionnels utilisent des méthodes différentes avec chaque patient, selon les besoins et les capacités de l'individu. Cette méthode permet aussi de faire baisser le rythme cardiaque et la pression sanguine, de soulager le stress et de vous donner un sentiment de bien-être.

english_section_name: Using Alternative Methods

summary: Consultez votre médecin. Traitez les troubles communs provoqués par la nausée. Soulagez les nausées provoquées par la grossesse, les symptômes postopératoires et la gastro-entérite.

document: De nombreux médicaments contre la nausée demandent une prescription, c'est pourquoi vous devez consulter votre médecin. Décrivez-lui vos symptômes et votre historique médical. Il pourra vous donner des médicaments sur ordonnance ou vous conseiller des médicaments vendus sans ordonnance, selon votre cas particulier. Prenez ces médicaments comme indiqué sur la posologie ou comme recommandé par votre médecin. Certaines personnes souffrent de maux de tête provoqués par les nausées. Si c'est votre cas, demandez à votre médecin de vous donner de la métoclopramide ou de la prochlorpérazine pour soulager les symptômes. Si vous souffrez de vertiges ou de mal des transports, un antihistaminique comme de la méclizine ou la dimenhydrinate peut être utile.  Vous pouvez aussi prendre un médicament anticholinergique comme un patch à la scopolamine pour soulager les nausées liées à ces situations. Faites attention, car ces médicaments ont des effets secondaires importants et ne doivent être utilisés que sous la stricte supervision de votre médecin. Les nausées sont un symptôme commun pendant la grossesse et après les interventions chirurgicales. Pour vous aider pendant que vous êtes enceinte, la vitamine B6 (ou pyridoxine) est sûre et efficace en doses de 50 à 200 mg par jour. Vous pouvez même en acheter sous forme de bonbons à sucer ou de sucettes. Un comprimé au gingembre d'un gramme par jour peut aussi être efficace pour contrôler les nausées et les vomissements au début de la grossesse. Les nausées postopératoires peuvent être soulagées avec les antagonistes de la dopamine (dropéridol et prométhazine), les antagonistes de la sérotonine (ondansétron) et la dexaméthasone (stéroïdes).  Assurez-vous de suivre les instructions de dosage données par votre médecin. La quantité que vous devez prendre dépend de votre situation actuelle. Il est possible de soulager la gastro-entérite en prenant du sous-salicylate de bismuth (Pepto Bismol) ou des antagonistes de sérotonine (ondansétron).

english_section_name: Taking Medications

summary: Suivez un régime alimentaire composé de bananes, de riz, de compote de pommes et de pain de mie. Consommez certains aliments. Évitez les autres aliments. Prenez des repas plus petits. Utilisez du gingembre. Buvez.

document: Ce régime alimentaire permet d'aider les personnes qui ne peuvent pas manger d'autres aliments à cause de nausées, de vomissements ou de diarrhée. Il contient des aliments qui ne vont pas irriter votre estomac. Ne suivez ce régime que sur de courtes périodes, de 24 à 36 heures. Il n'est conçu que pour lutter contre les problèmes d'estomac sur le court terme. Vous n'allez pas obtenir les nutriments dont vous avez besoin en suivant ce régime alimentaire. En plus de ces aliments ou après en avoir mangé pendant une journée, il existe d'autres aliments que vous pouvez manger pour contrôler vos nausées. Il a été prouvé que certains aliments permettent de lutter contre les nausées, car ils n'irritent pas l'estomac, surtout si vous êtes pris de nausées le matin ou de nausées parce que vous êtes enceinte. Essayez des aliments qui n'irritent pas l'estomac, comme des biscuits secs, des muffins, du poulet cuit au four, du poisson au four, des pommes de terre et des nouilles. Vous pouvez aussi essayer des bonbons pour l'haleine, des gelées aromatisées, des sorbets, des glaces à l'eau et des glaçons faits de jus de pommes ou de raisins. D'autres aliments vont faire empirer votre nausée. Ils peuvent irriter votre estomac et ils peuvent provoquer un reflux acide, des nausées et des vomissements. Lorsque vous vous sentez nauséeux, évitez les aliments suivants :  les aliments gras comme les frites les aliments ou les sauces épicées les aliments transformés comme les chips, les beignets, la malbouffe et les aliments en conserve les boissons qui contiennent de l'alcool ou de la caféine, en particulier le café les aliments qui sentent fort Si vous ne vous sentez pas bien, évitez de prendre trois gros repas. À la place, prenez plusieurs petits repas tout au long de la journée. Cela permettra de moins faire fonctionner votre estomac, car il aura moins de volume à digérer. Vos repas doivent consister d'aliments doux dont il a été question plus haut. On utilise souvent le gingembre pour calmer les nausées. Il permet de calmer l'estomac et l'indigestion. Vous pouvez l'utiliser de nombreuses façons, par exemple en ajoutant du gingembre frais ou en poudre à de nombreuses recettes, en suçant un bonbon au gingembre ou un morceau de racine fraîche ou même en préparant une infusion. Vous pouvez aussi acheter des comprimés au gingembre dans les magasins bios. On conseille généralement d'en prendre 1 000 mg par voie orale avec de l'eau. Le gingembre est depuis longtemps un remède maison pour de nombreux problèmes qui provoquent des nausées. Cela inclut le mal des transports, le mal de mer, les vomissements pendant la grossesse, les nausées provoquées par la chimiothérapie et les nausées postopératoires. Puisque la nausée est liée à des problèmes d'estomac, vous devez faire attention à ce que vous y mettez. Lorsque vous vous sentez nauséeux, buvez des boissons non alcoolisées comme de l'eau, des boissons isotoniques, du soda sans bulles et du thé. Une trop grande quantité de liquides peut mener à des vomissements, buvez-en de petites gorgées. Essayez de prendre une ou deux gorgées toutes les cinq à dix minutes. Cela peut vous aider à reposer votre estomac et si vous avez vomi, cela vous permet aussi de remplacer les liquides et les électrolytes que vous avez perdus. Buvez des boissons comme des sodas au gingembre ou au citron vert pour vous aider à lutter contre la nausée. Ce sont les seuls sodas que vous pouvez boire avec du gaz.

english_section_name: Using Food and Beverages