summary: Consultez régulièrement un dentiste. Reconnaissez les signes d’une hypoalbuminémie. Ne manquez pas les séances de dialyse. Mangez quand vous avez faim. Respectez le programme établi.

document: Les inflammations et les infections peuvent entrainer une baisse du taux d’albumine, surtout si vous suivez un traitement de substitution de la fonction rénale. Les infections gingivales peuvent s’avérer particulièrement problématiques. Allez chez le dentiste tous les six mois pour faire un nettoyage dentaire complet et un bilan de santé afin de vous assurer que le faible taux d’albumine n’est pas dû à des troubles buccodentaires .  Si vous avez développé une infection buccale telle que la péritonite et êtes un patient sous dialyse, sachez que les changements alimentaires peuvent être insuffisants pour augmenter vos niveaux d’albumine. Il est important de reconnaitre ces signes, surtout si vous avez des complications de santé comme une maladie rénale qui vous expose à un risque de développer une hypoalbuminémie. Portez une attention particulière aux symptômes tels que l’enflure persistante, la fatigue, la faiblesse, les infections persistantes, les plaies se cicatrisant lentement et les taches blanches dans les ongles. Si vous présentez l’un de ces symptômes, parlez-en au médecin . Si vous êtes sous dialyse, il est important de respecter le calendrier de votre traitement. En fait, si vous manquez certaines séances cela pourrait nuire en partie à votre capacité à maintenir un taux d’albumine adéquat dans l’organisme . Si vous ne mangez pas beaucoup d’habitude, il est encore plus important de pouvoir prendre au moins un repas complet par jour, ainsi que de petites collations régulières. S’il y a un moment particulier de la journée où votre appétit est plus élevé, par exemple le matin, assurez-vous de prendre un repas complet tous les jours à ce moment-là . Les changements dans les taux d’albumine ne se produisent pas du jour au lendemain. En fait, il faudra au moins trois semaines pour que ces niveaux augmentent, car les protéines s’accumulent lentement dans le sang. Respectez le plan alimentaire que vous avez conçu avec le médecin et vous verrez bientôt les résultats .

english_section_name: Helping Your Body Retain Albumin

summary: Mangez des protéines à chaque repas. Mangez des repas équilibrés. Prenez le petit déjeuner tous les matins. Mangez plus de protéines si vous sautez un repas. Préparez des frappés aux fruits riches en protéines.

document: Il est important de consommer des protéines de haute qualité pour suivre une alimentation saine et équilibrée et il est essentiel de maintenir des niveaux élevés d’albumine. En général, mangez au moins une portion de protéines entières à chaque repas, comme les viandes maigres, le porc et l’agneau, ainsi que le poisson, le poulet, la dinde et les œufs .   Dans une seule portion de 85 g d’aliment, un burger maigre renferme 21 g de protéines, le poulet 14 à 28 g de protéines, le saumon, la truite ou le maquereau cuit en contiennent 15 à 21 g, tout comme l’escalope de porc. Si vous ne consommez pas de viande, il est particulièrement difficile d’obtenir une quantité adéquate de protéines. Vous devriez discuter avec un diététicien pour obtenir des conseils sur les sources de protéines qui vous permettront le mieux de répondre à vos besoins. Si vous êtes sous dialyse, assurez-vous de consommer les protéines appropriées. Il s’agit notamment des viandes maigres, de la dinde, du poulet, des côtelettes de porc, des œufs, du poisson ou des succédanés de viande tels que le tofu et les protéines en poudre . Bien que vous deviez consommer plus de protéines, vous devez également manger des fruits, des légumes et des sources d’amidon comme le pain, les pâtes et le riz. Par exemple, ajoutez des œufs durs râpés ou du thon dans les sauces pour pâtes ou dans les plats de riz ou ajoutez du poulet émincé ou de petits morceaux de viande dans les soupes et les ragouts . Le petit déjeuner est un repas très important, notamment parce qu’il stimule l’activité métabolique tout au long de la journée. De plus, vous êtes également plus susceptible d’avoir faim à votre réveil. Une omelette aux blancs d’œuf et au fromage est un excellent choix .  Alors qu’un œuf contient environ 6 g de protéines, les blancs d’œuf sont une source encore plus saine de protéines et elle contient 100 % d’albumine. Deux blancs d’œufs contiennent 7,2 g de protéines. Évitez de sauter des repas. Efforcez-vous de manger des collations tout au long de la journée pour maintenir un niveau d’énergie élevé. Cependant, si pour une raison quelconque vous êtes incapable de manger un repas, assurez-vous de manger une plus grande portion de protéines la prochaine fois .   Si vous avez du mal à manger des portions de taille normale, optez pour de plus petites portions. Le fromage blanc est une excellente collation à prendre entre les repas ou avant d’aller au lit. Vous pouvez le manger avec des fruits, comme une purée de pommes. Le fromage blanc est plus sain que beaucoup d’autres produits laitiers, car il contient moins de phosphore et de potassium, ce qui peut présenter un risque pour les patients sous dialyse et qui ont un faible taux d’albumine. Rapides, simples et délicieuses, ces boissons sont un excellent moyen pour augmenter son apport en protéines. Idéalement, préparez vos smoothies avec un ingrédient liquide pas trop riche en phosphore. Évitez donc le lait de vache et optez plutôt pour du lait d’amande ou du riz. Le yogourt grec, les produits à base d’œufs pasteurisés et la poudre de protéines sont d’excellent choix pour augmenter votre apport protéique. Préparez vos boissons avec n’importe quel fruit de votre choix .   Demandez au nutritionniste quel type de supplément protéique convient le mieux à votre situation. Les protéines en poudre et liquides sont disponibles sur le marché. Sachez qu’une tasse de yogourt grec contient plus de 20 g de protéines. Les frappés aux fruits à base de yogourt grec sont particulièrement bons avec du granola.

english_section_name: Eating Enough Protein

summary: Parlez de vos habitudes alimentaires au médecin. Demandez conseil sur les substituts de viande. Prenez des boissons énergisantes et des barres protéinées. Demandez conseil sur les autres suppléments nutritionnels à prendre. Soyez honnête avec lui. Élaborez un plan diététique ensemble. Augmentez votre apport calorique.

document: Une des meilleures façons d’aider le diététicien à vous recommander des changements de régime est de lui décrire vos habitudes alimentaires. Il aura ainsi plus d’informations pour vous conseiller sur les changements à apporter à votre régime, y compris les aliments spécifiques que vous devez consommer pour améliorer votre alimentation .  Il peut vous conseiller de manger des aliments spécifiques et vous suggérer des techniques de cuisson et de préparation plus saines pour les aliments que vous préférez. L’un des sujets importants dont vous devez discuter avec le médecin est celui de vos préférences alimentaires. Par exemple, si vous ne mangez pas de viande, vous devriez envisager d’autres sources de protéines .  Le professionnel vous aidera à identifier d’autres aliments d’origine non animale riches en protéines. Lorsque vous choisissez de manger des substituts de viande, comme les aliments à base de soja, vous devez vous assurer qu’ils ne contiennent pas trop de potassium, de sodium ou de phosphore. Même si les boissons nutritives peuvent être utiles pour les patients sous dialyse, vous ne pouvez les considérer comme une composante importante de votre régime alimentaire que sous la supervision d’un diététicien. En attendant, les barres énergétiques peuvent être un substitut valable pour la viande, mais elles ne devraient pas être une priorité alimentaire .  Si vous suivez un traitement pour l’insuffisance rénale et que vous optez pour les barres protéinées, choisissez celles qui contiennent plus de 15 g de protéines, mais moins de 150 g de phosphore et qui ne contiennent pas plus de 200 mg de sodium et de potassium. Selon votre état de santé et vos habitudes, vous pourriez devoir prendre des compléments alimentaires. Le besoin réel ainsi que le type de supplément à prendre varient considérablement selon le régime alimentaire et l’état de santé du patient. Pour cette raison, suivez scrupuleusement les instructions spécifiques du médecin .  Vous pouvez simplement lui poser cette question : y a-t-il des compléments alimentaires spécifiques que je devrais prendre en tenant compte de mes apports nutritionnels actuels ? Plusieurs des questions que vous posera le médecin aideront à identifier les obstacles potentiels qui pourraient vous empêcher de suivre un régime alimentaire approprié. En particulier, il peut vous recommander différents moyens d’action en fonction des raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas assimiler une quantité adéquate de protéines . Maintenir une alimentation saine nécessite une planification, surtout si vous êtes sous dialyse ou avez d’autres complications de santé. Même un plan alimentaire très simple peut vous garantir un apport correct en nutriments essentiels .   En plus des conseils spécifiques sur les aliments à consommer et sur la façon de manger, vous pouvez également demander au diététicien des conseils sur la façon de maintenir un comportement alimentaire plus sain à long terme. À tout le moins, vous devriez élaborer et maintenir un plan alimentaire pour être sûr de manger des protéines à chaque repas. Consommez des aliments riches en matières grasses et en sucre pour augmenter votre ration calorique. Grâce aux conseils du médecin, il est également important d’accroitre votre apport calorique pour aider le corps à assimiler l’excès de protéines que vous consommez. Le nutritionniste peut même vous recommander d’utiliser une plus grande quantité de beurre pendant la cuisson ou de mettre plus de vinaigrette dans les salades .  Beaucoup de produits laitiers, notamment le lait, contiennent trop de phosphore et de potassium pour les patients sous dialyse ayant de faibles taux d’albumine. Par conséquent, ils ne sont pas des sources de graisse recommandées.

english_section_name: Meeting With a Dietitian


summary: Apprenez au chien à s'assoir. Apprenez au beagle à ne pas bouger. Empêchez votre beagle de sauter. Apprenez au chien à venir. Empêchez votre beagle de mordre. Empêchez votre beagle d'aboyer. Apprenez au beagle à ne pas aboyer après d'autres chiens.

document: Attirez votre beagle en tenant une friandise dans votre main. Montrez-lui la friandise, mais empêchez-le de la saisir. Tenez-la sous sa truffe, entre l'index et le pouce. Quand vous avez toute son attention, relevez la friandise, de telle sorte que le chien soit obligé de lever la truffe. Tracez un cercle avec la main et vers l'arrière afin que le chien doive s'assoir pour suivre sa trajectoire. Quand il esquisse le mouvement de s'assoir, dites fermement « assis » et donnez-lui la friandise .  Pratiquez l'ordre « assis » à des occasions et des endroits divers, que ce soit chez vous dans le jardin ou dans la rue. Cela empêche le beagle de croire qu'il ne doit obéir qu'à la maison . Votre chien finira par obéir à l'ordre de s'assoir sans que vous soyez obligé de lui présenter une friandise. Vous pouvez laisser tomber la récompense quand le chien obéit régulièrement à votre ordre. Cela crée de l'incertitude dans l'esprit du chien afin qu'il ne croie pas que la friandise va de soi, mais qu'il doit la mériter. Votre chien devrait être capable d'obéir à l'ordre de s'assoir avant que vous lui appreniez à ne pas bouger. Faites assoir votre beagle. Levez la main comme si vous vouliez arrêter quelqu'un et dites « stop » d'une voix ferme .  Votre chien peut ne rester immobile que quelques secondes, mais vous devriez le féliciter chaudement et continuer votre entrainement. Vous pouvez ensuite vous éloigner davantage pendant que votre chien reste immobile. Vous pouvez faire plusieurs choses pour empêcher votre chien de vous sauter dessus. Félicitez-le chaudement s'il obéit à votre ordre .  Une méthode consiste à ignorer ses bonds et à vous éloigner. Appelez-le quelques minutes plus tard et félicitez-le. Une autre consiste à lui dire de ne pas bouger, puis à lui demander de s'assoir. Envisagez de lui enseigner d'autres choses, si vous soupçonnez votre beagle de vous sauter dessus parce qu'il s'ennuie. Ce comportement peut cesser à partir du moment où il est occupé à apprendre de nouvelles choses. Dites « viens » quand le chien s'approche de vous. Dans le cas contraire, attirez-le avec une friandise. Quand il s'approche de vous, répétez l'ordre de venir et caressez-le avec profusion ou donnez-lui une friandise. Laissez au chien le temps de faire ce que vous lui demandez .  Ne grondez pas le beagle ni ne tirez sur sa laisse pour le rapprocher de vous s'il met une éternité à venir. Votre chien va associer l'ordre de venir avec une punition. Quand votre chien s'est mis à vos côtés, donnez-lui son jouet préféré et laissez-le s'ébattre pendant quelques minutes à la laisse, plutôt que de rentrer directement chez vous. Ce faisant, il ne va pas associer votre rappel à une punition ou à la fin d'une récréation. Ne jouez pas trop rudement avec lui s'il mord pendant le jeu. Arrêtez tout de suite de jouer, s'il se met à mordre pendant un jeu. Votre beagle va rapidement comprendre que le fait de mordre met aussi fin à la récréation . Donnez une certaine latitude au chien et mettez-le à l'aise avant de jouer avec lui.  Il se peut que le beagle soit effrayé ou qu'il ne vous fasse pas confiance s'il a tendance à mordre (vous ou quelqu'un d'autre). Votre chien peut se mettre à mordre, mais cela ne veut pas dire qu'il est méchant ou agressif. Votre beagle peut simplement être curieux, joueur ou sur la défensive. Il est bon de lui enseigner à ne pas mordre, indépendamment de ce qui provoque cette attitude. Les beagles aboient souvent quand ils sont excités ou quand ils veulent jouer. Cela peut malheureusement être confondu par des inconnus ou d'autres chiens avec de l'agressivité ou une attitude intimidante. Quand vous êtes chez vous, apprenez à lire la physionomie du chien quand il est sur le point d'aboyer. Il peut paraitre très concentré, il peut faire une grimace ou avoir l'air renfrogné. Faites attention à l'expression singulière de sa frimousse avant qu'il ne se mette à aboyer.  Changez-lui les idées dès que vous voyez chez lui ce type d'expression. Vous pouvez lui donner son jouet préféré à mâcher pour attirer son attention. Quand ses aboiements ont cessé, faites-le assoir et récompensez son bon comportement. Votre chien peut parfois aboyer après quelque chose qui se reproduit régulièrement : la sonnette de la porte d'entrée, le camion poubelle qui passe le matin ou l'aspirateur. Sachez ce qui fait aboyer votre beagle et tâchez de trouver une solution, soit en éliminant le problème, soit en apprenant au chien à se taire. Votre toutou va certainement rencontrer des congénères quand vous le promenez. Vous devriez d'abord le garder à la laisse. Quand il voit un chien et se met à aboyer, dites-lui de se taire puis retournez-vous et marchez en sens inverse . Quand le beagle s'est calmé, retournez dans la direction de l'autre chien. Continuez à répéter cette méthode et votre beagle finira par apprendre qu'il n'a aucun intérêt à aboyer. Ne vous crispez pas ni ne vous souciez du comportement de votre chien quand vous le sortez et remarquez la présence d'autres chiens. Il est probable que votre chien puisse sentir votre tension, ce qui va aussi l'alarmer et l'encourager à aboyer .

english_section_name: Teaching Basic Commands

summary: Attendez-vous à ce que votre beagle ait un tempérament actif. Prenez les commandes et soyez patient. Éduquez votre beagle tout le long de la journée. Motivez votre beagle avec de la nourriture et des félicitations. Offrez à votre beagle une activité physique régulière.

document: Les beagles sont naturellement énergiques et ont un odorat puissant. Ils descendent d'une lignée de chiens de travail qui devaient pister les odeurs à la chasse. Cela signifie aussi que ce chien a tendance à penser de façon indépendante, plutôt que de se baser sur les ordres de son maitre. Il est important de bien éduquer un beagle, si vous ne le destinez pas à la chasse .  Un beagle apprécie aussi de s'exprimer et aboie souvent quand il est excité. Une bonne éducation et beaucoup d'activité physique sont essentielles pour empêcher que cela ne devienne un problème. Engagez-vous à offrir au moins deux séances d'éducation par jour, et ce aussi longtemps que nécessaire pour obtenir un chien obéissant. Ne soyez pas découragé et ne baissez jamais les bras. Un beagle se voit volontiers comme le chef de la meute, ce qui est un moyen assuré d'aller à la catastrophe pour un propriétaire de chien novice. Vous devriez faire preuve de beaucoup de fermeté afin que le chien comprenne qu'il doit vous obéir. Servez-vous toujours de méthodes d'encouragement et non pas de punitions . L'esprit de votre beagle peut aussi être ailleurs, attendez-vous donc à ce que son éducation prenne plus de temps qu'avec un chien naturellement plus obéissant comme un labrador ou un border collie. Ne lui donnez pas d'ordres uniquement pendant les séances d'éducation. Votre beagle obéira mieux si vous lui donnez des ordres tout le long de la journée.  Vous pourriez, par exemple, insister pour qu'il s'asseye avant de recevoir sa gamelle de nourriture ou qu'il le fasse avant de traverser une rue. Ne faites rien avant que le chien n'ait obéi. Vous ne devriez donc pas lui donner sa nourriture, s'il ne s'assied pas. Faites-le assoir puis offrez-lui sa gamelle. S'il refuse de s'assoir sur le trottoir avant de traverser une rue, faites demi-tour, revenez au même endroit et demandez-lui à nouveau de s'assoir . Revenez sur vos pas si vous devez vraiment traverser une rue et que le chien refuse de s'assoir. Vous pouvez ensuite avancer et traverser la rue . La nourriture est une motivation forte pour un beagle, lequel est aussi très sensible aux félicitations. Envisagez de vous servir de la nourriture comme faisant partie de votre méthode de récompense dans le cadre de son éducation, de telle sorte que vous donniez une friandise au chien dès qu'il réagit correctement à votre mot d'ordre. Vous pouvez ensuite espacer les friandises quand le chien réagit correctement à plusieurs reprises. Tâchez de donner à votre beagle des friandises du commerce de bonne qualité, notamment celles qui contiennent le moins d'ingrédients de remplissage possible. Vous pouvez aussi lui donner des bouts de viande cuite ou de petits bouts de pain (pas de pommes de terre, il ne les digère pas ). Comme les beagles sont des chiens très énergiques, il peut être plus difficile de leur apprendre quoi que ce soit s'ils préfèrent courir que de vous obéir. Vous devriez sortir votre beagle pendant une heure, et ce deux fois par jour, pour lui permettre de courir. Cela lui permettra de dépenser son surplus d'énergie et le rendre plus réceptif à vos leçons.  Vous pouvez lui lancer des objets à rapporter ou courir avec votre chien à la laisse. Souvenez-vous que cette race de chien est capable de courir toute la journée. Il ne sera donc pas fatigué par deux promenades quotidiennes de vingt minutes chacune dans le voisinage .

english_section_name: Motivating Your Beagle

summary: Mettez en place des habitudes de propreté. Soyez cohérent. Nourrissez votre chien à des heures fixes. Observez le chien pour savoir quand il doit se soulager. Préparez-vous à gérer des oublis.

document: Commencez dès que vous apportez le chiot chez vous en lui indiquant l'endroit où il doit se soulager. Dites un mot d'ordre comme « pipi » quand il s'accroupit. Félicitez-le chaudement ou offrez-lui une friandise quand il a fait ses besoins au bon endroit .  Commencez par garder le beagle dans une seule pièce, afin qu'il ne soit pas submergé ni distrait par une avalanche d'odeurs dans la maison. Récompensez le chien dès qu'il s'est soulagé, de telle sorte qu'il associe la récompense à ce qu'il vient de faire. Tâchez de sortir votre chien toutes les vingt à trente minutes, si c'est possible. Choisissez un endroit à l'extérieur où le chien peut faire ses besoins. Retournez chaque fois à cet endroit quand vous voulez qu'il se soulage. Vous devriez aussi le sortir dès que vous vous levez le matin et aussi le soir, avant de vous coucher. Félicitez-le abondamment dès qu'il s'accroupit. Comme vous êtes déjà dehors, profitez-en pour offrir à votre beagle un tour dans le parc ou une séance de jeux. Il est important que le chien sache que ses horaires de nourrissage sont fixes et qu'il ne peut pas grignoter tout le long de la journée. Prévoyez plusieurs repas fixes dans la journée (quand il est petit) ainsi que des sorties pipi tout aussi régulières . Sortez votre beagle pour ses besoins dans la demi-heure qui suit son repas. Prévoyez de le sortir après ses repas et tenez-vous à cette habitude .  Les jeunes beagles ont besoin de sortir plus souvent. En règle générale, un chiot peut se retenir une heure par tranche de mois d'âge. Un chiot de trois mois peut donc se retenir pendant trois heures . Les quantités de nourriture que vous donnez au chien dépendront de la nature de son alimentation, que cela soit sous forme de croquettes, de pâtée du commerce ou de nourriture faites vous-même. Parlez-en au vétérinaire pour trouver une alimentation saine adaptée à un beagle. Votre beagle va probablement vous indiquer quand il a besoin de sortir. Faites attention à ces signes et saisissez l'occasion de le sortir avant qu'il ne s'oublie à l'intérieur.  Tenez compte d'aboiements ou de grattements à la porte d'entrée, d'un comportement agité ou du besoin de s'accroupir, de renifler ou de tourner en rond . Il est préférable de sortir le chien, même si vous n'êtes pas sûr qu'il ait besoin de se soulager. Ne grondez jamais ni ne vous fâchez avec votre beagle s'il s'est oublié à la maison. Nettoyez soigneusement la zone touchée avec un détergent contenant des enzymes afin de ne laisser aucune trace de l'odeur, laquelle pourrait l'inciter à se soulager au même endroit.  N'employez pas de détergents ménagers contenant de l'eau de Javel ou de l'ammoniaque. L'ammoniaque est en fait un composant de l'urine. Vous allez en réalité renforcer l'odeur de l'urine, si vous l'employez pour nettoyer les oublis, ce qui va encourager le beagle à retourner à cet endroit pour faire pipi. Ne laissez aucun produit de nettoyage à la portée du chien. La plupart d'entre eux sont dangereux pour la santé. Vous devriez donc les ranger correctement.

english_section_name: Housetraining Your Beagle


summary: Incluez des produits laitiers et des œufs. Cuisinez avec des produits à base de soja. Achetez de petites quantités de substituts de viande. Essayez de goûter des compléments alimentaires à base de protéines. Consommez de temps en temps des produits à base de viande. Achetez des ressources concernant les protéines complètes. Discutez avec des amis ou des membres de votre famille végétariens ou végétaliens.

document: Les produits laitiers et les œufs sont tous les deux considérés comme des protéines complètes. Si vous êtes végétarien et si vous consommez ce genre de produits d'origine animale, c'est une façon simple d'ajouter des protéines intégrales saines à votre alimentation et d'améliorer de manière significative votre consommation générale de protéines.  Consommez une variété de produits laitiers comme du fromage, du yaourt, du lait, du fromage blanc, ils contiennent tous beaucoup de protéines. En plus, ils contiennent aussi d'autres nutriments utiles comme le calcium et le potassium. Les œufs sont une excellente source de protéines complètes et ils contiennent aussi des graisses saines et des sels minéraux essentiels à votre régime alimentaire. Essayez des œufs au petit-déjeuner et gardez quelques œufs durs sous la main pour votre goûter. Le tofu, le tempeh et même le seitan sont considérés comme des protéines complètes. Ils sont légèrement moins transformés que les autres substituts de viande, mais ils restent une option satisfaisante riche en protéines.  Le tofu, le tempeh et le seitan peuvent être un peu intimidants à préparer. Faites des recherches de recettes ou d'astuces sur Internet ou dans des livres de recettes pour savoir comment préparer ces ingrédients uniques. Essayez de nombreuses recettes qui font appel à du tofu ou du tempeh. Vous pourriez ne pas l'aimer au début, mais après avoir essayé de le préparer de différentes façons, vous pourriez trouver de nouvelles façons de le savourer. De nombreuses marques vendent des substituts de viandes faits de protéines végétales texturées. Cela pourrait concerner des hot-dogs, de la charcuterie, du fromage, des steaks hachés, des nuggets de poulet ou même du bacon.  Essayez plusieurs substituts de viande. Il existe une grande variété de marques et leurs produits sont des remplacements faciles et rapides à la viande. Souvenez-vous que ces aliments sont généralement hautement transformés pour ressembler à la viande autant en apparence qu'au goût. Si vous essayez d'éviter les aliments transformés ou si vous voulez suivre un régime alimentaire composé d'aliments entiers, il vaudrait mieux que vous réduisiez ce type d'aliments dans votre alimentation. Tout le monde n'a pas le temps d'un repas complet avec une quantité adéquate de protéines. Les compléments alimentaires aux protéines peuvent se présenter sous la forme de barres ou de shakes et permettent d'ajouter une quantité appropriée de protéines à votre régime alimentaire (surtout si vous êtes pressé).  Choisissez un complément alimentaire qui contient une quantité adéquate de protéines. La plupart des barres devraient contenir au moins 10 g de protéines alors que la plupart des shakes devraient en contenir entre 15 et 20 g. Il existe des centaines de marques de compléments alimentaires protéinés. Achetez-en des échantillons ou de petites quantités pour les essayer avant d'acheter des quantités plus grandes. Assurez-vous de trouver un complément alimentaire adapté à votre plan alimentaire général. Si vous essayez de perdre du poids ou de maintenir le vôtre, vous pourriez essayer de trouver un complément alimentaire pauvre en calories. Si vous ne suivez pas un régime alimentaire végétarien ou végétalien, vous pourriez aussi envisager d'ajouter des produits à base de viande comme de la volaille, de la viande rouge, du poisson, des fruits de mer ou du porc à votre régime alimentaire.  La viande est une excellente source de protéines. Elle contient de grandes quantités de protéines qui sont toujours des protéines complètes à 100 %. En plus, la viande contient aussi de grandes quantités de fer, de vitamines B et d'autres nutriments essentiels à un régime alimentaire sain. Achetez un livre en librairie ou renseignez-vous sur Internet pour en savoir plus sur les protéines et les acides aminés. Cela vous prépara à comprendre comment choisir ces différents aliments à inclure dans votre régime alimentaire.  Une protéine complète contient tous les neuf acides aminés essentiels c'est-à-dire l'histidine, l'isoleucine, la leucine, la lysine, la méthionine, la phénylalanine, la thréonine, le tryptophane et la valine. Le corps ne peut pas les fabriquer, c'est pourquoi vous devez les trouver dans votre régime alimentaire. Renseignez-vous sur les différentes combinaisons d'aliments qui vont vous apporter tous les acides aminés essentiels par jour. Envisagez d'acheter des livres de recettes ou de suivre des blogs pour trouver des recettes conçues pour vous apporter des protéines complètes. Souvent, les personnes qui suivent un régime alimentaire végétarien ou végétalien depuis un long moment s'y connaissent bien en protéines complètes et peuvent vous donner de bons conseils.  Demandez-leur des recettes pour inclure des protéines complètes. Discutez des problèmes que vous avez, de ce que vous pourriez ne pas comprendre et demandez-leur des conseils.

english_section_name: Incorporating Other Sources of Protein

summary: Consommez des quantités adéquates de protéines par jour. Combinez les bons types d'aliments. Consommez des céréales intégrales. Consommez une variété de fruits à coque et de légumineuses. Incluez des protéines végétales qui sont des protéines complètes. Consommez une variété de légumineuses et de céréales pendant votre journée. Concevez un plan de repas.

document: En général, les femmes ont besoin d'en consommer 46 g par jour et les hommes 56 g par jour.  Suivez vos apports en protéines pendant la journée. Vous pouvez utiliser un journal ou une application sur votre téléphone pour savoir combien de protéines en plus vous avez besoin pendant vos journées. Certaines personnes pourraient avoir besoin de plus de protéines que les autres. Si vous faites des exercices modérés ou intenses pendant plus de 45 minutes par jour ou si vous essayez de perdre du poids, la quantité totale de protéines que vous devez consommer pourrait être plus élevée. La combinaison de certaines protéines végétales vous donnera une protéine complète. Essayez de consommer une variété de céréales complètes, de fruits à coque et de légumineuses, ces aliments vous apporteront les acides aminés essentiels dont votre corps a besoin pour produire des protéines complètes.  Combinez des légumineuses et des céréales intégrales pour obtenir une protéine complète. Voici quelques exemples : le riz, les haricots, les lentilles, l'orge, le boulgour, le beurre de cacahouètes et le pain intégral. Combinez des légumineuses avec des fruits à coque et des graines pour obtenir une protéine complète. Les céréales intégrales sont une composante essentielle à la préparation des protéines complètes. Incluez une variété de céréales complètes à vos repas hebdomadaires pour vous assurer de manger équilibré. La consommation de céréales intégrales augmente vos chances de consommer des protéines complètes dans votre alimentation.  Les céréales intégrales ne sont pas transformées et contiennent toutes les parties de la graine, le germe, l'endosperme et le son. Elles contiennent généralement plus de nutriments comme des fibres et des protéines comparées aux céréales transformées comme la farine blanche et le riz blanc. Voici quelques exemples de céréales intégrales : les flocons d'avoine, les pâtes au blé intégral, le boulgour, le sarrasin, le millet, le quinoa et le riz brun. Les légumineuses et les fruits à coque sont un autre groupe d'aliments essentiels pour obtenir une protéine complète. Une fois de plus, vous devez faire varier les aliments appartenant à ce groupe que vous consommez pendant la semaine.  Voici quelques exemples de légumineuses : les haricots, les lentilles, les cacahouètes et les pois. Voici quelques exemples de fruits à coque et de graines : les noix, les amandes, les noix de cajou, les graines de courge, les graines de sésame, les pistaches et les noix de pécan. Les fruits à coque sont aussi une excellente source de graisses saines. Il est important d'en tenir compte surtout si vous suivez un régime alimentaire végétarien ou végétalien et si vous avez des apports limités en graisses saines. Il existe plusieurs protéines végétales qu'on considère déjà comme des protéines complètes. Le soja, le quinoa, les graines de chanvre et le sarrasin sont d'excellentes sources de protéines complètes.  Gardez du quinoa ou du sarrasin cuit au réfrigérateur ou au congélateur pour accompagner vos plats principaux de céréales. Les graines de chanvre peuvent être ajoutées aux smoothies, saupoudrées sur les salades ou ajoutées à votre yaourt du matin. C’est aussi une excellente source de graisses saines. On pensait auparavant que vous deviez consommer une céréale intégrale et une légumineuse à chaque repas pour tirer les avantages d'une protéine complète. Des études ont maintenant montré que du moment que vous consommez ces deux aliments pendant la journée, vous pourrez obtenir les acides aminés dont vous avez besoin.  Les journaux alimentaires, les applications et les plans de repas peuvent vous aider à voir comment inclure une variété de protéines végétales à vos repas de la journée. Suivez ce que vous mangez pour être sûr d'inclure une grande variété de protéines. Les légumineuses sont une pierre angulaire du régime végétarien ou végétalien à cause du manque d'apport en protéines animales. Un plan de repas bien pensé vous aidera à être sûr de consommer des repas sains et riches en protéines tous les jours. Lorsque vos choix alimentaires sont limités, vous devez prendre encore plus soin de consommer suffisamment de nutriments. C'est d'autant plus important si vous êtes occupé et si vous n'avez pas le temps de réfléchir à chaque source de protéines pendant la journée.  Prenez une ou deux heures sur votre temps libre pour développer un plan de repas hebdomadaire. Assurez-vous de prendre en compte les protéines complètes et d'y inclure une grande variété de protéines végétales tous les jours. Dressez la liste des courses en suivant votre plan de repas pour en avoir une toute prête et pour n'acheter que ce dont vous avez besoin au magasin.

english_section_name: Preparing Complete Proteins


summary: Ne vous attendez pas à avoir des symptômes. Observez des douleurs dans la mâchoire. Observez des rougeurs ou une inflammation.

document: Les dents de sagesse sortent droites des gencives, avec suffisamment d’espace et une position correcte par rapport au reste des dents. C’est pourquoi cela ne cause généralement pas de douleur ou d’inflammation et il n’est pas nécessaire de les retirer . C’est seulement lorsqu’elles ne sortent pas correctement, qu’elles n’ont pas assez d’espace, qu’elles sortent de travers ou qu’elles développent une infection que ce processus devient problématique.  Tout le monde n’a pas de dents de sagesse. Parfois, ces dents restent cachées dans la gencive et l’os ou elles peuvent aussi sortir partiellement. Il est recommandé aux personnes âgées de 16 à 19 ans de consulter un dentiste pour faire évaluer ses dents de sagesse . Plus les dents de sagesse restent en place dans la mâchoire après 18 ans, plus les racines se développent, plus il va être difficile de les retirer. Même les dents de sagesse qui sortent normalement peuvent causer des symptômes légers dans la bouche. Observez une douleur légère, une sensation de pression ou une douleur lancinante dans les gencives près de l’entrée de la gorge ou de l’os de la mâchoire . Leur sortie peut irriter les tissus sensibles des gencives. La douleur va être plus grave si les dents sont tordues ou si elles poussent de travers, car elles vont alors cisailler les tissus délicats. La douleur est une chose subjective, une douleur légère pour certains peut être intolérable pour d’autres. Vous devez seulement retenir qu’il est normal de ressentir un peu de douleur lorsque les dents de sagesse poussent, attendez plusieurs jours avant d’aller consulter votre dentiste.  Cette douleur ne sera pas continue et elle pourrait revenir pendant quelques jours, tous les trois à cinq mois. La sortie de ces dents influence aussi la position de l’os des autres dents, c’est pourquoi vous pourriez vous rendre compte que vos dents bougent. Si les dents de sagesse ne peuvent pas sortir complètement, elles vont se retrouver piégées ou bloquées dans l’os de la mâchoire. Cela va faire augmenter le risque d’infection (voir ci-dessous). La douleur que vous ressentez pourrait empirer pendant la nuit si vous avez l’habitude de grincer des dents pendant votre sommeil. Le chewing-gum pourrait aussi aggraver la douleur causée par les dents de sagesse. Les dents de sagesse peuvent aussi provoquer des rougeurs ou une inflammation de la gencive . Vous devriez pouvoir sentir que votre gencive est enflée en passant votre langue dessus. Il pourrait aussi devenir plus difficile de mâcher vos aliments. Prenez une petite lampe torche et éclairez l’intérieur de votre bouche en vous tenant face à un miroir. Les dents de sagesse sont les dernières dents (au fond) sur chaque rangée. Observez le dessus des dents qui percent les gencives et essayez de voir si les tissus ont l’air plus rouges ou plus gonflés que sur d’autres zones (ce qu’on appelle une gingivite). L’inflammation devrait généralement disparaitre après une ou deux semaines.  Pendant que vous observez l’intérieur de votre bouche, vous pourriez voir un peu de sang à l’endroit où les dents percent ou votre salive pourrait être teintée d’un peu de rouge. Cela ne se produit pas souvent, mais ce n’est pas rare non plus. Vous pourriez aussi observer la présence de sang dans le cas d’une maladie des gencives, d’ulcères dans la bouche ou après un traumatisme dans la bouche. Vous pourriez aussi voir un petit repli de gencive sur la dent, ce qu’on appelle le « sac péricoronaire ». C’est normal et cela ne cause généralement pas de problèmes. Pendant que les tissus de la gencive sont gonflés, il pourrait vous être difficile d’ouvrir la bouche . Vous allez peut-être devoir boire des liquides à la paille pendant plusieurs jours. Il pourrait aussi vous être plus difficile d’avaler. Votre dentiste pourrait vous prescrire des antiinflammatoires que vous prendrez pendant plusieurs jours. Les dents de sagesse du bas sont proches de vos amygdales qui pourraient aussi enfler et vous donner l’impression d’avoir un rhume ou des douleurs dans la gorge.

english_section_name: Recognizing Early Symptoms

summary: Massez vos gencives avec votre doigt ou de la glace. Prenez des antiinflammatoires ou des analgésiques sans ordonnance. Utilisez un bain de bouche antiseptique.

document: Vous pouvez soulager temporairement la douleur en massant doucement vos gencives douloureuses avec votre doigt désinfecté en faisant de petits cercles. Faites attention de ne pas frotter trop fort, car cela pourrait déranger ou abimer le sac péricoronaire et aggraver l’irritation, l’inflammation ou le saignement. Si vous pouvez le tolérer, utilisez un petit glaçon pour combattre l’inflammation et soulager la douleur. Au début, la glace va vous sembler extrêmement froide, mais les tissus autour de la dent de sagesse douloureuse devraient être engourdis dans les cinq minutes qui suivent. Vous pouvez utiliser des glaçons trois à cinq fois par jour ou aussi souvent que nécessaire pour gérer la douleur.  Assurez-vous de vous couper les ongles et de vous désinfecter les doigts avec de l’alcool avant de les mettre dans votre bouche pour éviter de contaminer vos gencives avec des bactéries. Vous pourriez faire empirer l’état de votre dent infectée si vous ne faites pas attention à votre hygiène. Demandez à votre dentiste s’il peut vous recommander une crème anesthésiante que vous pourrez appliquer sur vos gencives. Vous pourriez aussi soulager vos gencives en utilisant des compresses froides ou en suçant des aliments froids comme des glaces ou des sorbets . L’ibuprofène est un bon antiinflammatoire qui permet de combattre la douleur et l’inflammation associées aux dents de sagesse. Le paracétamol est un bon analgésique qui agit bien contre la fièvre, mais il n’a aucun effet sur les inflammations . La dose journalière maximale d’ibuprofène et de paracétamol pour un adulte est de 3 000 mg environ, mais vous devez toujours consulter la posologie des médicaments que vous prenez.  Si vous prenez trop d’ibuprofène (pendant trop longtemps), vous pouvez irriter et abimer votre estomac et vos reins, c’est pourquoi vous devez prendre ces médicaments avec de la nourriture. Le paracétamol est toxique à haute dose et il va abimer votre foie. Vous ne devez jamais consommer de l’alcool lorsque vous prenez du paracétamol . Un bain de bouche antiseptique ou antibactérien peut vous aider à traiter ou à prévenir les infections au niveau des gencives ou des dents . Par exemple, ceux qui contiennent de la chlorhexidine peuvent vous aider à soulager les inflammations et les douleurs et à éviter l’apparition d’infections dans votre bouche. Demandez à votre dentiste de vous recommander des médicaments sans ordonnance. Quelle que soit la marque que vous choisissiez, vous devez garder le produit dans votre bouche pendant au moins trente secondes en le faisant passer vers l’arrière de votre cavité buccale, là où sortent les dents de sagesse.  Vous pourriez aussi vous débarrasser des aliments, de la plaque ou des restes coincés dans le sac péricoronaire. Vous pouvez aussi fabriquer un antiseptique naturel et peu cher en mélangeant une demi-c. à c. de sel de table ou de sel de mer dans une tasse d’eau tiède . Gargarisez-vous-en pendant trente secondes et recommencez trois à cinq fois par jour ou autant de fois que nécessaire. Vous pouvez aussi essayer de vous gargariser avec du vinaigre dilué, du jus de citron frais, de l’eau oxygénée diluée ou quelques gouttes d’iode dans de l’eau pour combattre les infections dans votre bouche. La tisane d’armoise peut aussi être utile pour aider les gencives à combattre une inflammation.

english_section_name: Dealing with Symptoms

summary: Faites attention à une infection. Vérifiez si vos dents avant sont tordues. Observez une inflammation ou des douleurs chroniques.

document: Les dents partiellement sorties et les dents qui sortent de travers font augmenter le risque d’infection. Dans ce cas-là, elles peuvent créer de petites poches d’espace vide dans le sac péricoronaire où les bactéries vont s’accumuler et se développer. Parmi les signes communs d’infection, on retrouve une inflammation importante de la gencive, une douleur grave, une fièvre légère, une inflammation des ganglions lymphatiques dans le cou et le long de la mâchoire, du pus près des tissus enflés, une mauvaise haleine et un gout désagréable dans la bouche .  La douleur associée à ce genre d’infection est souvent sourde et constante combinée à des douleurs aigües et lancinantes à intervalles irréguliers. Le pus est une substance de couleur gris blanc formée par les globules blancs de votre système immunitaire. Ces cellules spécialisées se précipitent sur le lieu de l’infection pour tuer les bactéries avant de mourir et de former le pus. La mauvaise haleine est formée par la nourriture coincée dans le sac péricoronaire qui se décompose. Même si vos dents de sagesse poussent tordues et se retrouvent coincées dans l’os de la mâchoire, elles peuvent ne pas provoquer de douleur ou d’autres symptômes. Cependant, avec le temps (et cela peut être seulement quelques semaines), elles peuvent déplacer les autres dents et leur donner une apparence tordue . Cet effet domino peut éventuellement affecter les dents visibles lorsque vous souriez et vos dents ne seront plus alignées correctement. Si vous pensez que vos dents de devant sont tordues alors qu’elles ne l’étaient pas, vous pourriez les comparer avec des photos.  Si vos dents de sagesse poussent vos autres dents trop loin, votre dentiste pourrait vous recommander de les retirer. Une fois qu’elles ont été extraites, le reste de vos dents vont se réaligner lentement et naturellement pendant les semaines ou les mois qui suivent. Même s’il est normal d’observer une douleur et une inflammation tolérables lorsque les dents de sagesse sortent, une douleur et une inflammation chroniques ne le sont pas. Les dents de sagesse complètement sorties ne provoquent généralement pas de douleur ou d’inflammation pendant plus de deux ou trois semaines. Les douleurs et les inflammations graves qui durent au-delà sont le symptôme de dents tordues qui restent coincées dans l’os de la mâchoire . Si c’est le cas, il va falloir vous les faire extraire.  Les personnes avec une petite mâchoire sont plus souvent sujettes à ce problème et la sortie des dents de sagesse peut provoquer beaucoup de douleur et une inflammation. Même si les dents coincées peuvent ne pas causer de symptômes directs, elles peuvent entrainer l’apparition de caries sur les autres dents ou d’inflammations des tissus gingivaux voisins. Vous déciderez d’aller ou non chez le dentiste selon votre tolérance à la douleur et votre patience. En règle générale, si la douleur vous empêche de dormir (sans prendre de médicaments) pendant plus de trois à cinq jours, il vaut mieux que vous alliez voir votre dentiste.

english_section_name: Recognizing Later Symptoms


summary: Laissez sécher la colle. Prenez soin de vos chaussures.

document: La durée de séchage dépend en partie du type de colle. Lisez les instructions du fabricant avant de l’utiliser. À titre d’information, sachez que la colle E6000 sèche totalement en 24 à 72 heures . Notez que la durée de séchage peut être différente de celle de durcissement. Si tel est le cas, attendez que la colle ait effectivement durci avant de passer à l’étape suivante. Si les strass sont sur des zones sollicitées pendant la marche comme les lanières ou les talons, votre décoration risque de s’abimer. Gardez des strass de côté pour remplacer ceux qui peuvent tomber. Protégez vos chaussures de toute projection d’eau, car elle peut détériorer la colle.

english_section_name: Finishing the Job

summary: Choisissez la paire de chaussures à personnaliser. Préparez votre décor. Achetez vos strass. Achetez un applicateur de strass. Préparez votre matériel.

document: Tous les types de chaussures peuvent être décorés, mais il est plus simple d’égayer des ballerines unies, des chaussures en toile ou une paire de sandales. Les chaussures doivent être en bon état pour obtenir un résultat optimal. Il est donc plus facile de travailler des chaussures neuves plutôt que de décorer des modèles anciens. Certaines chaussures peuvent s’user rapidement ou n’être portées qu’une saison comme les tongs ou les sandales. Dans ce cas, n’hésitez pas à les personnaliser dès leur achat. Si vous souhaitez créer des motifs, dessinez‑les au préalable sur une feuille ou agencez les strass sur votre table. Ce travail préalable aide à estimer avec précision les éléments nécessaires et à éviter toute mauvaise surprise lors de la pose finale. Repérez l’emplacement idéal pour rendre votre chaussure unique. Notez qu’il n’est pas nécessaire de la décorer entièrement, au risque de l’alourdir et de l’abimer.   Si vous décorez des escarpins ou des sandales à semelles compensées, vous pouvez travailler uniquement sur les talons ou une partie des semelles . Vous pouvez aussi aligner quelques rangées de strass uniquement sur la partie arrière de vos escarpins . Sur des chaussures en tissu, un motif sur le côté extérieur ou sur l’avant de la toile peut être suffisant. Sur des chaussures à la pointe renforcée, vous pouvez ne décorer que la portion qui recouvre l’avant de la chaussure. Notez que le plastique n’est pas une matière facile à travailler, car les strass y adhèrent difficilement. Sur des sandales ou des tongs, vous pouvez ne décorer qu’une seule des lanières. Si elles sont en plastique, sachez cependant que les strass peuvent se décoller plus facilement. Ce sont des éléments peu couteux, faciles à manipuler et permettant toutes les fantaisies. Selon la nature de votre motif, vous pouvez opter pour des strass aux teintes, aux formes et aux tailles variées. Ils peuvent également être identiques afin de créer un dessin géométrique.  Pour décorer des talons, des semelles compensées ou des chaussures de luxe, optez pour des strass de petite taille et de grande qualité. Par exemple, vous pouvez vous procurer des cristaux de Swaroski pour embellir des escarpins ou des sandales de fête . Pour créer un style élégant, évitez les strass grossiers en plastique. Pour égayer une paire de tennis ou de tongs, vous pouvez vous contenter de strass de moindre qualité. L’important est de vous procurer les modèles qui mettront votre chaussure en valeur . Cet ustensile se présente sous forme d’un bâton en plastique muni d’une pointe en cire qui se colle au strass. L’applicateur (jewel setter en anglais) permet ainsi de prélever et de poser chaque strass avec précision. Si vous n’avez pas cet instrument, vous pouvez le fabriquer très aisément en piquant une boule de cire de la taille d’une tête d’épingle sur un cure‑dent.  L’applicateur n’est réellement utile que si vous travaillez avec des petits cristaux. Si vous optez pour des strass que vous pouvez manipuler directement, il n’est pas nécessaire de vous en munir. Vous pouvez également manipuler vos strass avec une pince plate à bijoux. Disponible dans les magasins de loisirs créatifs, elle est munie d’une pointe plus longue et plus fine qu’une pince à épiler cosmétique . Disposez la colle, votre matériel de pose et les strass sur votre table de travail. Pour éviter que ces derniers s’éparpillent, déposez‑les sur une petite assiette, dans une boite ou un contenant quelconque. Assurez‑vous de les poser sur leur face plate. Vous pouvez ainsi les manipuler plus facilement sans les abimer.  Si vous travaillez avec une grande quantité de strass ou avec des cristaux de petite taille, n’en versez qu’une partie dans votre contenant et remplissez‑le au fil de votre progression. Si vous utilisez des strass différents, n’hésitez pas à les séparer et à préparer autant de contenants que de types de strass.

english_section_name: Preparing the Shoes


summary: Nettoyez les dalles. Appliquez la peinture. Laissez-la sécher. Installez les dalles. Observez-les pendant la nuit.

document: Si vous y appliquez de la peinture, vous devez le faire sur une surface propre. La poussière et les saletés sous la peinture vont l’empêcher d’adhérer correctement et elle va finir par s’écailler. Essuyez chacune des dalles avec de l’eau et du savon, puis rincez-les à l’eau. Laissez-les sécher avant de commencer à les peindre . Vous pouvez en appliquer de deux manières différentes. Vous pouvez acheter de la peinture en vaporisateur pour en recouvrir les dalles ou vous pouvez le faire avec un pinceau. Si vous utilisez un vaporisateur, suivez les instructions sur l’emballage pour déterminer le temps de séchage des différentes couches et le nombre de centimètres à laisser entre la dalle et l’embout. Si vous utilisez un pinceau, vous devez seulement suivre les instructions pour savoir pendant combien de temps la peinture doit sécher . Une fois que vous l’avez appliquée, vous devez la laisser sécher. Le séchage de la dernière couche va prendre plus de temps que le séchage de chacune des couches. La raison en est que les solvants (les substances chimiques qui permettent de garder la peinture liquide) doivent s’en évaporer. Évitez d’y toucher ou de la salir avant qu’elle soit complètement sèche . Selon le type de peinture que vous avez utilisé, cela peut prendre entre plusieurs minutes et plusieurs heures. Consultez les instructions sur l’emballage. Trouvez un bon endroit pour installer vos dalles qui brillent dans le noir. N’oubliez pas que les lumières artificielles (par exemple les lumières du porche) pourraient rendre vos dalles moins brillantes pendant la nuit. Pour obtenir un effet plus impressionnant, mettez-les dans une allée très sombre (par exemple au milieu du jardin). Une fois que la peinture est sèche, laissez-les au soleil pendant toute la journée. Elles vont en absorber la lumière. Ensuite, elles vont la libérer petit à petit (même si elle va être beaucoup moins brillante que celle du soleil) et vous les verrez dans la nuit. Les lumières des lampadaires ou dans le jardin vont ternir l’effet de vos dalles.

english_section_name: Painting Stepping Stones

summary: Ouvrez un sac de ciment. Mélangez-y de la poudre fluorescente. Ajoutez-y de l’eau. Versez-le dans des moules. Laissez sécher le béton. Ouvrez les moules.

document: Vous pouvez le verser en entier dans une brouette. Utilisez une pelle pour ouvrir le fond du sac et levez-le en l’air. Le ciment devrait se vider dans la brouette. Vous allez peut-être devoir le secouer un peu pour le vider . C’est une substance spéciale conçue pour absorber l’énergie du soleil pendant la journée. Vous pouvez en trouver à mélanger avec le ciment dans de nombreux magasins de bricolage. Même si les proportions peuvent varier, vous pouvez généralement vous en tirer en mélangeant 85 % de ciment avec 15 % de poudre fluorescente .  Par exemple, si vous avez 40 kg de béton, vous pouvez le préparer avec 32 kg de ciment et 8 kg de poudre. Choisissez une poudre à base d’aluminate plutôt qu’à base de zinc pour obtenir un meilleur effet. Consultez le sac de ciment pour savoir combien d’eau vous devez y mettre. Versez-la lentement tout en remuant. Une fois que vous avez fini, le béton devrait ressembler à du pouding . Trouvez ou fabriquez un moule de la taille et de la forme que vous voulez pour vos dalles. Envisagez de faire une marque dans le moule pour vous assurer que toutes les dalles ont la même épaisseur. Vous devriez aussi avoir autant de moules que vous voulez de dalles. Le béton dans la brouette va sécher avant que la première dalle soit prête si vous n’avez qu’un moule . Pour qu’il sèche plus vite, vous devriez laisser les moules dans un endroit relativement sec et chaud. Vous allez peut-être devoir attendre 24 heures ou plus pour que le béton sèche. Si vous touchez au béton avant qu’il soit sec, vous pourriez provoquer des fissures et d’autres imperfections dans les dalles . Si ce sont des moules réutilisables, vous pouvez utiliser un couteau ou un autre outil pour détacher la dalle. Si le moule est jetable, il suffit de le casser pour séparer la dalle. Maintenant, vous pouvez vous en servir comme bon vous semble .

english_section_name: Making Your Own Stepping Stones

summary: Utilisez des pochoirs pour les peindre. Posez des accessoires sur les dalles. Faites un moulage dans les dalles.

document: Une des meilleures façons de les personnaliser est d’utiliser un pochoir. Posez-le sur la dalle que vous voulez décorer et peignez par-dessus. La partie ouverte du pochoir va être peinte alors que la partie couverte ne va pas l’être .  Le contraste entre la zone peinte et la zone non peinte va faire ressortir le motif du pochoir. Si vous fabriquez des dalles en béton, vous pouvez poser des objets dedans. Lorsqu’il sera sec, il va durcir autour de ces objets, ce qui va permettre de les faire tenir en place sur la dalle . Vous pouvez y mettre de petits galets, des accessoires, des décorations pour le jardin ou d’autres objets personnels. Pendant que le béton est encore mou, vous pouvez vous servir d’un objet que vous enfoncez sur la surface. Cela laissera une impression sur le béton et créera un moulage. Souvent, on le fait en posant sa main sur le béton pour créer une dalle avec un moulage de sa main .

english_section_name: Customizing Stones


summary: Glacez l'ecchymose. Appliquez une compresse tiède après le deuxième jour. Élevez l'ecchymose. Évitez l'activité physique excessive. Massez légèrement l'ecchymose. Exposez votre ecchymose au soleil.

document: Mettez de la glace sur votre ecchymose pendant 15 minutes toutes les 5 heures pendant les premiers jours. La glace réduit l'inflammation et l'enflure, ce qui facilitera la guérison de l'ecchymose. Après avoir réduit l'inflammation en utilisant du glaçon, vous pouvez appliquer une compresse tiède (pas chaude) directement sur l'ecchymose. Cela augmentera le flux sanguin irriguant le tissu et accélèrera la guérison. Si votre ecchymose est située sur une zone que vous pouvez bouger (sur un membre par exemple), assurez-vous de l'élever au-delà de la hauteur de votre cœur pour réduire son irrigation sanguine. Cela réduira l'enflure et empêchera l'afflux massif du sang au niveau de l'ecchymose causant davantage une décoloration. Plus tôt vous appliquez l'élévation, plus efficace elle sera. Pendant les deux premiers jours, abstenez-vous des activités physiques intenses qui causeront une augmentation du débit sanguin. Plus votre bleu est irrigué par le sang, pire il deviendra. Utilisez votre pouce pour masser légèrement le contour de votre ecchymose. N'essayez pas de masser trop fort ou de masser le centre de l'ecchymose, car cela sera douloureux. Massez avec mouvement rotatoire. Vous activerez ainsi le processus lymphatique et votre corps pourra commencer à se débarrasser tout seul de l'hématome. Si vous pouvez avoir 10 à 15 minutes d'exposition directe aux rayons de soleil, les rayons UV commenceront à dégrader la bilirubine, molécule responsable de la coloration jaunâtre de l'ecchymose. L'exposition au soleil accélèrera la dégradation de la bilirubine et accélèrera la disparition de l'hématome.

english_section_name: Managing the Damage

summary: Prenez du paracétamol ou de l'ibuprofène, mais pas d'aspirine. Appliquez de la pommade d'arnica ou du gel d'arnica quotidiennement. Utilisez immédiatement de la vitamine K8. Laissez une sangsue sucer le sang au niveau de l'ecchymose.

document: Certains antalgiques ont un effet antiinflammatoire et peuvent réduire les douleurs et l'enflure. Toutefois, évitez l'aspirine, puisqu'elle dilue le sang et peut aggraver votre ecchymose. L'arnica est une herbe qui réduit l'inflammation et peut rapidement faire disparaitre votre ecchymose. Elle est disponible en crème ou en gel dans la plupart des pharmacies. Mettez une couche deux fois par jour sur votre blessure jusqu'à la disparition de l'ecchymose. Lorsque vous vous faites le bleu (que vous vous cognez), appliquez tout de suite une noisette de vitamine K8 sur la zone. Cela empêche le bleu de se former et atténue sa coloration. Si vous en êtes capable, vous pouvez acheter des sangsues médicinales chez un magasin de fournitures médicales holistiques et les placez directement sur votre blessure. Vous ne ressentirez pas de gêne puisque la salive des sangsues est en quelque sorte anesthésiante.

english_section_name: Using Medication or Cream

summary: Appliquez de l'eau et du vinaigre sur l'ecchymose. Mangez de l'ananas ou de la papaye. Appliquez et ingérez de la vitamine C. Consommez de l'extrait de myrtille. Broyez du persil et mettez-le directement sur votre ecchymose. Mangez du gingembre frais. Mélangez du poivre de Cayenne avec de la vaseline. Préparez une pâte de racines de consoude. Imbibez votre blessure à l'huile d'hamamélis. Prenez un complément oral à base de bromélaïne. Prenez une banane.

document: Mélangez du vinaigre et de l'eau tiède et frottez le mélange sur votre blessure. Le vinaigre augmentera l'afflux de sang vers la peau et accélèrera la guérison. L'ananas et la papaye contiennent une enzyme digestive appelée bromélaïne, cette enzyme dégrade les protéines qui peuvent emprisonner le sang et les liquides dans vos tissus. Mangez autant d'ananas que vous ne le voulez pour absorber la bromélaïne et aider votre corps à se débarrasser de l'ecchymose. Utilisez la voie locale et orale pour avoir assez de vitamine C pour guérir votre ecchymose.   Tout d'abord, assurez-vous que vous avez un apport adéquat en vitamine C en mangeant des oranges, des mangues, des brocolis, du piment et des patates douces. Vous pouvez aussi prendre des suppléments de vitamine C pour assurer un apport quotidien suffisant. Broyez des pilules de vitamine C et mélangez-les avec de l'eau pour créer une sorte de pâte. Frottez cette pâte directement sur votre blessure et laissez sécher avant de rincer doucement avec de l'eau. L'extrait de myrtille contient des anthocyanosides, puissants antioxydants qui peuvent réduire votre ecchymose en stabilisant le collagène et en renforçant les capillaires. Vous pouvez trouver de l'extrait de myrtille chez la plupart des pharmacies. Le persil possède des effets antiinflammatoires qui peuvent accélérer la disparition de l'ecchymose. Tout comme le persil, le gingembre est doté d'effets antiinflammatoires et apporte de l'aide à votre système immunitaire. Hachez le gingembre et trempez-le dans de l'eau chaude pendant quelques minutes avant de la boire. Vous pouvez aussi broyer des capsules de gingembres et l'appliquer directement sur votre blessure. Frottez le mélange sur votre blessure. Essuyez avec un tissu après quelques heures. Faites ça quotidiennement jusqu'à la disparition de l'ecchymose. Broyez la racine de consoude et rajoutez un tout petit peu d'eau pour créer une pâte ou simplement trempez un bout de coton dans du thé à base de racines de consoude. Appliquez la pâte ou le bout de coton sur votre blessure une fois par jour jusqu'à la disparition de l'ecchymose. L'huile d'hamamélis peut accélérer la guérison et on dit qu'elle possède une activité antiinflammatoire. Appliquez cette huile et laissez là sur votre blessure pendant quelques heures. Répétez au moins une fois par jour jusqu'à la disparition de l'ecchymose. La bromélaïne est un mélange d'enzymes qui provient de l'ananas. Prenez-en 200 à 400 mg 1 à 3 fois par jour, cela favorisera votre corps à récupérer et accélèrera la disparition du bleu. Certains suppléments font empirer les choses, il est souhaitable de ne pas consommer d'omégas 3, d'huile de poisson, de vitamine E, d'ail et de ginko bilobé, car ils vont accentuer la lésion. Une fois que vous avez récupéré, vous pouvez en consommer à nouveau. Retirez la peau de votre banane et frottez légèrement l'intérieur de la peau sur votre ecchymose. Vous pouvez manger la banane, c'est bon pour la santé !

english_section_name: Applying a Home Remedy


summary: Bouchez les trous et les fissures dans les murs. Installez certaines barrières, comme des écrans anti-insectes à mailles fines, des bandes coupe-vents ou des bas de porte . Faites du rangement. Mettez vos objets à conserver dans des conteneurs hermétiquement fermés. Dépoussiérez et passez l'aspirateur régulièrement .

document: Pour cela, utilisez un mastic à base de silicone. Inspectez particulièrement les contours des huisseries et les fondations des murs .  Les araignées trouvent toujours à pénétrer chez vous, même par les plus petits trous. Les reboucher vous assure d'être tranquille de ce côté. Le mastic s'achète dans n'importe quel magasin de bricolage digne de ce nom. Avant de passer à l'action, lisez bien les instructions données sur l'emballage. Quand vous mastiquez, veillez à bien obturer complètement trous et fissures. Les araignées ont l'habitude de passer par ces ouvertures que sont les fenêtres et le dessous des portes.  Les bandes coupe-vents ou les bas de porte vont fermer hermétiquement ces zones « sensibles » que sont le bas des fenêtres et le dessous des portes. En effet, dans ces deux zones, vous ne pouvez pas mettre de mastic, puisqu'elles sont régulièrement sollicitées. Installer donc ce genre de barrières préviendra toute entrée intempestive de ces arachnides. Un écran anti-insectes, devant les ouvertures (fenêtres, bouches d'aération…), est très efficace à condition qu'il ne soit pas percé et que les mailles ne soient pas trop grosses. S'il y a des trous dans vos écrans, réparez-les dès qu'ils apparaissent ou bien changez carrément votre écran. Un simple trou suffit pour devenir une porte d'entrée pour les araignées, mais aussi d'autres insectes. Les araignées adorent évoluer dans un milieu où règnent le désordre, les empilements, surtout si ces derniers restent longtemps en place. Cela est vrai aussi bien à l'intérieur de la maison (garage, cave, débarras) qu'à l'extérieur.   N'empilez pas les vêtements, les papiers, les cartons, des tissus, des draps, des chaussures, des poubelles ! Si vous vous êtes enfin décidé(e) à faire le ménage, secouez chaque élément de votre pile pour en chasser les éventuels intrus. Séparez les vêtements, les décorations de fêtes, les draps… C'est d'autant plus vrai que vous allez laisser longtemps ces objets sans les utiliser.   N'utilisez pas de boites en carton ! Si vous ne pouvez faire autrement, mettez du ruban adhésif tout le long des ouvertures. Ces précautions sont particulièrement recommandées si ces objets sont destinés à être stockés dans des endroits sombres, comme un sous-sol ou un grenier. De même, emballez les outils d'extérieur qui ne serviraient pas pendant une longue période. Idem pour des équipements sportifs. C'est souvent le cas avec des rollers, des skis, des outils de jardin, vos maillots de bain ou de foot… Si vous ne voulez pas les mettre dans des bacs en plastique, mettez-les dans de grands sacs en plastique hermétiquement fermés et non troués . Ne laissez jamais trainer à l'air libre de la nourriture, qu'elle soit humaine ou animale ! Une fois encore, les araignées ne sont pas intéressées par ces déchets alimentaires, mais ils attirent des insectes qui, eux, font le régal de ces tisseuses de toiles. Pas de nourriture qui traine, pas d'insectes attirés, pas d'araignées ! Outre le fait de garder votre intérieur propre, nettoyez plus à fond, tous les 15 jours environ, les zones où s'attardent les araignées.  Le fait de dépoussiérer et de passer l'aspirateur vous débarrasse en même temps des toiles, des araignées et des œufs, lesquels sont des araignées en puissance ! Passez l'aspirateur sous et derrière les meubles, idem pour les radiateurs, dans les toilettes, le long des plinthes. Insistez aussi en hauteur, dans les coins, sur les bords des plafonds où les araignées aiment à élire domicile.

english_section_name: Keeping Spiders Away Indoors

summary: Retirez immédiatement tous les débris qui pourraient se trouver dehors . Coupez les hautes herbes et arrachez les mauvaises. Dans la mesure du possible, limitez tout ce qui est stockage en extérieur. Enlevez les toiles d'araignées quand vous en voyez. Évitez d'avoir des luminaires d'extérieur !

document: Les araignées aiment les endroits sombres, à l'abri. C'est pourquoi tout tas de feuilles, de branches… laissé au jardin peut devenir une cache à araignées.  C'est pourquoi vous allez devoir retirer de votre jardin les tas de feuilles, de gazon coupé, de bois, les emballages de toutes sortes, les pneus usagés, les morceaux de contreplaqué, des tuyaux abandonnés… Ce nettoyage est fondamental si vous ne voulez plus voir d'araignées chez vous. Rien ne doit rester, et veillez à l'avenir à ne rien entreposer non plus ! S'il faut se débarrasser des débris, il faut aussi avoir un jardin, des espaces extérieurs soigneusement entretenus. Pour cela, arrachez les mauvaises herbes, tondez, taillez vos arbustes. En bref, privez-les de leurs habitats naturels ! Pour ce qui est des arbustes ou des plantes buissonnantes, veillez seulement à ne pas les planter trop près de la maison Évitez de laisser trainer des boites, des sacs sous un appentis ou dans un garage, le plus souvent ouvert. Moins vous laisserez trainer d'objets de ce genre, moins les araignées seront tentées de venir s'y loger !   Si vous ne pouvez pas faire autrement, veillez à avoir des conteneurs solides (en plastique, pas de boites en carton, par exemple !) et qui se ferment hermétiquement. Ainsi, vous n'aurez aucune mauvaise surprise. Si vous devez rentrer des boites ou des sacs, chez vous, vérifiez toujours leurs contenus. Il faut les enlever systématiquement afin de décourager les araignées.  Pour cela, vous pouvez prendre un balai, un manche quelconque ou même un tuyau d'arrosage qui traine. Si vous êtes près d'une prise électrique, vous pouvez même les aspirer, que ce soit en intérieur ou à l'extérieur. Non pas que ça attire directement les araignées, mais ça attire nombre d'insectes dont les araignées sont friandes ! Vous voyez le problème !  Si vous tenez à avoir des luminaires, essayez d'avoir des lumières tamisées. Dirigez la lumière à l'opposé de votre maison, en tout cas loin des fondations de votre habitation. Optez pour des lumières plutôt jaunes. Une lumière jaune attire beaucoup moins qu'une blanche .

english_section_name: Keeping Spiders Away Outdoors


summary: Buvez de l'eau de riz ou d'orge. Consommez des aliments probiotiques. Consommez du vinaigre de cidre. Assaisonnez votre nourriture avec des herbes aromatiques. Prenez soin de votre estomac en consommant du miel et du gingembre.

document: Ces boissons peuvent vous aider à surmonter les maux d'estomac et l'indigestion. Elles vous permettent aussi de vous hydrater au moment où vous en avez le plus besoin. Les probiotiques sont des microorganismes vivants (bactéries ou levures) qui contribuent à l'équilibre de la flore intestinale lorsqu'ils sont consommés en quantité adéquate. Les yogourts sont une très bonne source de probiotiques. Vous pouvez vous préparer un remède maison, dont l'efficacité a été prouvée scientifiquement, en ajoutant des graines de fenugrec à un yogourt nature. Cette préparation peut vous soulager de la nausée et des vomissements. Il peut contenir des substances antimicrobiennes. Ajoutez-en deux cuillères à soupe dans un verre d'eau tiède, puis mélangez et buvez le tout avant d'ingérer de la nourriture solide. Vous pouvez également boire directement quelques gorgées de vinaigre de cidre. Certaines d'entre elles possèdent des propriétés antimicrobiennes tandis que d'autres peuvent vous soulager des symptômes de l'intoxication alimentaire. Buvez du jus de basilic ou de l'eau dans laquelle vous aurez ajouté quelques gouttes d'huile de basilic. Vous pouvez également consommer des graines de cumin directement ou après les avoir broyées et ajoutées à de l'eau chaude. Le thym, la menthe verte, le romarin, la sauge, la coriandre et le fenouil sont supposés posséder des propriétés antimicrobiennes, mais cela n'a pas été prouvé scientifiquement. Le miel contient des substances antimicrobiennes et il peut contribuer au contrôle du taux d'acidité dans l'estomac. Le gingembre peut soulager des maux d'estomac et de l'indigestion. Broyez du gingembre frais et ajoutez-le avec du miel dans un verre d'eau chaude, puis buvez lentement ce mélange. Vous pouvez également préparer une boisson fortifiante en mélangeant du miel et du jus de gingembre.

english_section_name: Trying a Home Remedy

summary: Prenez au moins un jour de repos. Passez beaucoup de temps couché. Ménagez votre estomac. Prenez un médicament comme l'ibuprofène ou du paracétamol. Lavez-vous les mains fréquemment.

document: Ne retournez pas sur votre lieu de travail tant que vous ressentez les effets de l'intoxication, surtout si vous travaillez dans le domaine de la restauration. Donnez-vous suffisamment de temps pour totalement récupérer de l'infection. En général, les symptômes disparaissent en moins de 48 heures. Si vous travaillez dans la restauration et que vous commencez à ressentir les effets d'une intoxication alimentaire alors que vous êtes sur votre lieu de travail, informez-en immédiatement les responsables du service et quittez la salle où la nourriture est préparée. N'entrez plus en contact avec de la nourriture qui doit être servie dès que vous savez que vous êtes infecté. Vous allez certainement ressentir de la fatigue tandis que votre corps combat l'infection et réagit pour se débarrasser des toxines. Restez couché, aussi longtemps que nécessaire, pour permettre à votre corps de retrouver ses forces. Faites de nombreuses siestes et évitez les activités physiques, même légères. Évitez à tout prix les activités physiques intenses qui vont vous fatiguer rapidement et risquent d'entrainer des blessures à un moment où vous êtes affaibli. Ne prenez pas de gros repas ou beaucoup de nourriture solide. Le corps a tendance à rejeter beaucoup d'aliments pendant qu'il combat les bactéries ou les toxines. Mangez modérément pendant les deux jours qui suivent l'apparition des symptômes de l'infection. Vous pouvez par contre boire énormément et consommer des aliments liquides comme des bouillons ou des soupes. Après avoir eu la nausée et l'envie de vomir, attendez quelques heures avant de consommer un quelconque aliment. Prenez les doses recommandées si vous avez un mal de tête ou une légère fièvre. Ces médicaments peuvent aussi vous soulager des petites douleurs. Évitez de prendre des médicaments antidiarrhée, car la diarrhée (malgré ses inconvénients) est un mécanisme de défense qui permet à l'organisme de se débarrasser très rapidement des toxines. Si vous avez la nausée et des envies de vomir, il est très important que vous vous laviez les mains pour éviter de répandre les germes. Évitez d'utiliser les mêmes serviettes que les autres et de toucher à la nourriture qu'ils vont manger. Pensez à toujours avoir quelques serviettes propres disponibles dans la salle de bain. Nettoyez et essuyez les surfaces que vous avez mouillées dès que vous avez terminé votre toilette.

english_section_name: Giving Your Body a Break

summary: Absorbez beaucoup de liquide. Buvez des fluides qui ont un grand pouvoir hydratant. Recommencez à manger en n'absorbant que des aliments doux dont vous allez augmenter graduellement les quantités. Évitez de consommer des produits laitiers pendant plusieurs jours. Évitez tous les aliments qui peuvent déclencher la nausée ou des vomissements. Évitez de consommer de l'alcool et de la caféine.

document: Le corps perd beaucoup de fluide et a tendance à se déshydrater lorsqu'on vomit et on a la diarrhée. Il faut alors boire le plus possible pour compenser ces pertes. Si vous avez du mal à absorber du liquide en grande quantité, buvez fréquemment en prenant seulement quelques gorgées à chaque fois.  Si la nausée vous empêche même de boire, consultez immédiatement un médecin. Le seul moyen d'empêcher votre corps de se déshydrater pourrait être de vous administrer des quantités de liquide par intraveineuse. Buvez de préférence de l'eau, du thé décaféiné et des jus de fruits. Consommer des bouillons et des soupes est aussi un bon moyen de s'hydrater et de s'alimenter. Il existe des poudres que vous pouvez mélanger à de l'eau pour l'enrichir et la rendre plus facilement absorbable par le corps. Elles apportent suffisamment de sels minéraux et nutriments pour compenser ce que le corps perd à cause des vomissements ou de la diarrhée. Vous pouvez en acheter en pharmacie. Pour confectionner vous-même du fluide réhydratant, vous pouvez mélanger 1/2 cuillère à café de sel avec 1/2 cuillère à café de bicarbonate de soude alimentaire et 4 cuillères à soupe de sucre dans un litre d'eau. Remuez bien le mélange et attendez que tous les ingrédients soient totalement dissouts dans l'eau avant de consommer le fluide. Dès que vous ne ressentez plus la nausée et que vous avez à nouveau faim, mangez des bananes, du riz, de la compote de pommes et des biscottes. Ces aliments devraient couper votre faim sans redéclencher la nausée ou les vomissements. Vous pouvez aussi consommer des petits gâteaux salés, de la purée de pommes de terre et des légumes légèrement cuits qui sont des aliments tout à fait adaptés pour un estomac fragilisé. Vous devez éviter de trop manger ou de vous forcer à avaler des aliments si vous n'avez pas faim. Alors que votre corps est en train de combattre l'infection, il se peut que votre système digestif devienne temporairement intolérant vis-à-vis du lactose. Dans ces conditions, la consommation de lait, yogourt, beurre et autres produits laitiers peut entrainer des complications. Assurez-vous que tout est rentré dans l'ordre avant de consommer à nouveau des produits laitiers. En général, ce sont des aliments que l'on a tendance à rejeter instinctivement lorsqu'on subit une intoxication alimentaire. Par exemple, il faut éviter de consommer des aliments gras ou des plats épicés, car ils sont difficiles à digérer. Il est également recommandé d'éviter les aliments riches en fibres que l'estomac a du mal à digérer. Parmi ces aliments, il y a les légumes, les agrumes, les céréales entières, les noix, les noisettes et les produits qui contiennent des peaux de fruits ou de légumes. Ces substances altèrent de nombreux processus chimiques dans le corps et amplifient les effets négatifs de l'intoxication alimentaire. Elles ont aussi un effet diurétique, c'est-à-dire qu'elles stimulent la sécrétion d'urine, ce qui peut accentuer la déshydratation due aux vomissements et à la diarrhée.

english_section_name: Adjusting Your Diet


summary: Laissez agir le masque pendant 10 à 15 minutes. Hydratez votre peau avec votre lotion habituelle.

document: La texture relativement liquide du masque rend sa tenue difficile. Il est donc recommandé de ne pas bouger pendant son application. Allongez‑vous ou asseyez‑vous en renversant la tête en arrière. Profitez‑en pour vous détendre. Combinez relaxation et soin en posant ce masque pendant votre bain. Le jus de citron a tendance à assécher la peau. Si vous sentez des tiraillements, appliquez une lotion hydratante.

english_section_name: Making a Simple Mask

summary: Posez le masque pendant une quinzaine de minutes.

document: Ce masque a une meilleure tenue que le précédent. Pour autant, il est préférable de ne pas vous activer lorsqu'il est posé. Installez‑vous confortablement sur votre lit, votre canapé ou dans votre bain.

english_section_name: Making a Nourishing Mask


summary: Maintenez-le dans votre main dominante.

document: Il vaut mieux que vous le fassiez avec la main avec laquelle vous vous sentez le plus à l'aise. Tenez-le avec la charnière tournée vers votre index. Vous devez le poser entre votre pouce et votre index avec le couvercle qui dépasse légèrement de votre main pour qu'il puisse s'ouvrir sans aucun obstacle.

english_section_name: Flicking Your Zippo on Your Leg

summary: Maintenez le briquet de votre main non dominante. Posez le majeur de votre main dominante sur le bord du Zippo .

document: Pour cette méthode, vous allez devoir claquer des doigts.  Maintenez le Zippo de cette main pour que la main où vous êtes plus adroit soit libre. Maintenez-le entre votre index et votre pouce pour le positionner d'une façon qui ne va pas empêcher le couvercle de s'ouvrir. Vous pouvez maintenant positionner le pouce et le majeur comme si vous alliez claquer des doigts. Faites comme si vous alliez lancer une pièce pour la faire tourner. Vous pouvez aussi le tenir comme si vous lanciez une boule de papier.

english_section_name: Snapping to Flick Your Zippo

summary: Vérifiez l'essence et le silex . Maintenez le briquet correctement.

document: Pour que la mèche puisse allumer le Zippo, vous devez vous assurer qu'il contient suffisamment d'essence et que le silex est bien en place, autrement vous n'y arriverez pas.  Achetez un flacon d'essence à briquet. Assurez-vous qu'elle est liquide et pas en aérosol . Sortez le briquet et le coton en le maintenant par la boite et en tirant dessus. Au fond, vous devriez trouver un bout de feutre que vous allez relever pour y verser l'essence. Une fois que vous voyez que le dessus du coton est humide, arrêtez de le remplir. Laissez le coton absorber l'essence pendant une minute, puis remettez-le dans sa boite. Vous devez le fermer et vous devez le tenir de façon à ce que la charnière se trouve en face de votre index. Tout le monde va tenir le Zippo d'une manière différente selon la taille de la main, mais vous devez le tenir pour pouvoir ouvrir facilement le couvercle avec le pouce.  Il vaut mieux que vous le teniez vers le haut de votre main et pas dans la paume. Essayez de le tenir avec l'index et le majeur pendant que vous recourbez légèrement l'annulaire pour le poser sur le bas du Zippo et le tenir en place.

english_section_name: Flicking Your Zippo (Standard)


summary: Trouvez un style personnel. Prenez en compte votre budget. Créez une signature. Investissez dans vos chaussures. Exprimez-vous à travers votre coiffure.

document: Choisissez quelqu’un que vous considérez comme une icône du style et à qui vous pouvez vous identifier. Utilisez cette personne comme source d’inspiration. Les différentes esthétiques stylistiques vont du chic au hipster en passant par le sportif et le glam. Toutes les combinaisons entre les styles sont possibles. Préférez-vous le glamour éclectique de Rihanna ou le look suave sans effort de David Beckham ?  Faites un collage ou une planche d’inspiration pour réunir vos idées. Notez vos idées de tenue dans un carnet pour vous en souvenir plus tard. De cette façon vous resterez fidèle au style que vous avez décidé d’adopter. Débarrassez votre placard de tout ce qui ne correspond pas à votre nouveau style. Repérez les vêtements que vous n’avez presque jamais portés ou bien que vous ne mettez plus, puis vendez-les ou donnez-les. Pour se relooker, c’est souvent une bonne chose de repartir à zéro. Avant de vous acheter de nouveaux habits, prenez en compte le budget dont vous disposez. Investissez d’abord dans des pièces de base, puis construisez le reste de votre garde-robe autour. La bonne nouvelle est que vous n’avez pas besoin de dépenser des fortunes pour avoir l’air cool. C’est la façon dont vous portez vos vêtements qui définit vraiment votre style. C’est important pour signer un document, mais aussi pour donner un accent particulier à votre style ! Choisissez une pièce vestimentaire signature qui vous ressemble vraiment. Il existe différentes façons de procéder.  Si vous vous y connaissez en matière de chapeaux, intégrez un chapeau à chacune de vos tenues. Vous pouvez aussi bien utiliser un chapeau favori qui sera la base de chacun de vos looks, ou bien en changer en fonction du jour et de l’occasion. Si vous aimez le maquillage, vous pouvez porter un rouge à lèvres signature, par exemple rouge ou violet, ou bien maquiller vos yeux avec un trait d’eyeliner caractéristique. Investissez dans des lunettes originales et faites-en votre marque de fabrique. Adoptez un style chic et intello. Mélangez des vêtements haut de gamme et chinés, des pièces anciennes et nouvelles. De cette façon votre style sera à la fois plus pointu et plus personnel. Est-ce que vous adorez les chaussures de tennis ? Ou bien plutôt les chaussures à talon ? Les chaussures qu’ils décident de porter en disent long sur la personnalité des gens ainsi que sur leur style vestimentaire. Soyez tendance et portez des chaussures de manière décalée.  Portez un costume ou une jolie robe avec une paire de chaussures de sport. Portez des vêtements de sport, comme un legging et un débardeur, avec des chaussures à talon. Portez des cuissardes avec un short printanier plutôt que des vêtements d’hiver, pour coller à la tendance de manière décalée. Les cheveux sont un élément important du style. Coiffez-vous de la manière qui vous semble la plus confortable. Vous aurez peut-être besoin de faire beaucoup d’essais avant de trouver la coupe, la longueur, la couleur et la coiffure qui vous convient. Parfois, la coiffure à elle seule permet d’avoir un style unique qui laisse une trace dans le souvenir des gens.

english_section_name: Looking Cool in Style

summary: Choisissez des vêtements classiques. Choisissez des lunettes de soleil. Accessoirisez votre tenue. Ne compliquez pas votre look. Portez des couleurs sombres.

document: Les vêtements à la mode sont très bien sur le moment, mais en choisissant des vêtements classiques, votre coolitude ne sera jamais démodée. Pour un style à la fois chic et décontracté, mixez et assortissez des vêtements intemporels :  un t-shirt blanc, un jean skinny, une chemise blanche, un trench coat, des lunettes de soleil, des boots, des chapeaux, des bijoux fantaisie originaux. Des lunettes de soleil peuvent apporter de la structure et de la symétrie à votre visage et le rendre plus attirant. Cela ajoute aussi une touche de mystère en masquant en partie votre expression. Vous aurez instantanément l'air glamour et branché. Ne vous sentez pas obligé de vous ruiner pour une paire de lunettes de soleil. Il en existe à des prix abordables dans les magasins de vêtements, qui ont l’air aussi cool et coûtent deux fois moins cher que les grandes marques. Choisissez des accessoires tendance, cela peut être réussi si vous ne vous prenez trop au sérieux. Choisissez de petits accessoires avec beaucoup d’effet.   Procurez-vous un étui illustré pour votre smartphone. Portez plusieurs bagues à chaque doigt. Choisissez un sac à main porté en bandoulière ou une pochette excentrique. Portez des boucles d’oreilles géantes. Parfois le plus simple reste le mieux. C’est souvent le fait de trop compliquer sa tenue qui empêche d’atteindre le cool ultime. Évitez les imprimés voyants. Incorporez des éléments adaptés au style que vous recherchez et assortissez le reste de votre tenue. Il existe un lien entre style et couleurs sombres. Le fait de porter du noir et des couleurs sombres donne l’air confiant, attirant et intelligent.   Certains jours, habillez-vous en noir de la tête aux pieds pour avoir l’air instantanément impeccable. En journée, un exemple de tenue noire parfaite serait une veste en cuir noire, un t-shirt noir, un jean noir, des bottes noires, un chapeau noir et des lunettes noires.

english_section_name: Adopting a Cool Look

summary: Soyez détendu. Ayez confiance en vous et en ce que vous faites. Soignez votre démarche. Parlez de manière authentique.

document: Soyez détendu, aussi bien au niveau de votre émotions que de votre conscience de vous. Le contraire de "cool" est "coincé". Cela renvoie une image de stress, d’inquiétude et de peur, alors que le fait d’être cool revient à se sentir à l’aise. Même si vous rencontrez des soucis, ne les laissez pas transparaitre dans votre regard ou dans votre sourire. Pour être cool vous devez être à l’aise avec où vous en êtes dans la vie et cela doit se traduire dans la façon dont vous vous comportez dans votre vie quotidienne et votre vie sociale. Soyez présent et d’humeur égale, et la coolitude suivra toute seule. Pour avoir l’air cool, il est nécessaire de ne pas avoir besoin de la validation des autres. Vous pouvez aller où vous voulez et prendre des décisions sans tenir compte de l’avis des gens ou sans que celle-ci n’influence trop votre vie. Ne recherchez que votre propre validation. Cela se traduira dans votre indépendance par rapport à votre entourage, même si par ailleurs vous êtes quelqu’un de très sociable. Pour être cool, il faut dégager une image cool. Marchez avec les épaules en arrière et la tête haute. Le but est de faire preuve de grâce autant que de confiance en vous à travers votre posture. Déplacez votre centre de gravité et marchez comme un mannequin. Marchez toujours comme si quelqu’un, au loin, prenait une photo de vous. Non seulement une bonne posture montre à votre entourage que vous êtes cool et confiant, mais en plus cela améliorera la perception que vous avez de vous-même. Ayez des choses intéressantes à dire sur différents sujets. Sachez rire de tout, y compris de vous, et faites des plaisanteries. Ne vous prenez pas trop au sérieux. Montrez-vous ouvert et à l’écoute face aux problèmes des gens, proposez-leur votre aide pendant les moments difficiles. Soyez un bon confident. Plus on s’intéresse aux gens, plus on a l’air intéressant.  Soyez authentique dans vos relations avec les autres. Écoutez attentivement ce que l’autre dit plutôt que de simplement réfléchir à ce que vous allez dire ensuite. Pour apprendre à connaitre les autres, posez-leur des questions et intéressez-vous à leurs réponses. Recherchez des points communs. N’ayez pas peur d’apporter un nouveau point de vue lors d’une conversation.

english_section_name: Looking Cool by Acting Cool

summary: Soyez vous-même. Assumez votre personnalité. Soyez gentil et positif.

document: Cela peut sembler évident, mais on se perd parfois dans les conseils en oubliant à quel point on est déjà cool juste en étant nous-même. Chaque personne est unique et apporte quelque chose de différent, ce qui est quelque chose de formidable. Avoir l’air cool ne renvoie pas seulement à une esthétique, mais avant tout aux ondes que l’on dégage. Les éléments physiques ne sont là que pour laisser s’exprimer la coolitude intérieure. C’est une bonne chose de se trouver soi-même, mais il ne faut jamais chercher à rentrer à tout prix dans un moule. Il faut au contraire revendiquer sa différence, car c’est le fait d’être unique qui rend cool. Quand on se sent cool, on est cool. Ne vous privez pas d’aimer ce que vous aimez, même si cela va à l’encontre du courant général. Si vous êtes passionné de jeux ou de conventions de bande dessinée, alors que personne autour de vous ne s’y intéresse, ne vous en privez pas pour autant. Si vous préférez rester chez vous alors que la majorité des gens préfère sortir, ne vous forcez pas à faire comme les autres. Trouvez plutôt le moyen d’être sociable tout en restant fidèle à vos goûts personnels. Cela ne fera que vous rendre encore plus intéressant et plus cool. Soyez conscient que chacun, même parmi les plus grands, a des défauts aussi bien que des qualités. Même si vous n’appréciez pas certains aspects de votre apparence physique ou de votre caractère, assumez-les et utilisez-les à votre avantage plutôt que de vous blâmer pour vos défauts. C’est le fait d’embrasser votre côté unique qui, en réaffirmant votre conscience de vous-même, vous donnera confiance en vous.  Non seulement savoir qui vous êtes, mais aussi avoir des connaissances en matière de cinéma, de musique ou de sport ou encore une formation universitaire, apporte une touche cool et originale à votre personnalité. Montrez-vous optimiste et enjoué. Attirez les gens par votre personnalité lumineuse et votre grand sourire. Lorsqu’on se sent bien avec soi-même, cela se voit généralement et atteint les gens autour de vous. Plus vous serez positif et confiant, plus vous attirerez des personnes qui vous ressemblent. Le fait d’attirer ce genre de personnalités vous confèrera une aura encore plus cool.

english_section_name: Looking Cool by Being You