summary: Informez vos parents lorsque vous tombez malade. Consultez un médecin. Avertissez votre professeur. Vérifiez la politique de votre école concernant les maladies.

document: Il est judicieux de dire à vos proches, tuteurs ou parents que vous avez un examen à passer, mais que vous ne vous sentez pas bien. Ces personnes peuvent vous soutenir dans une situation difficile. Par exemple, vos parents pourraient s'assurer que l'espace d'étude de votre maison est le plus confortable possible. Ils peuvent également vous aider à consulter un médecin ou à contacter des enseignants ou des autorités de votre école si vous avez besoin d'une aide supplémentaire. Il s'agit toujours d'une excellente idée lorsque vous êtes malade. Toutefois, si vous devez prendre des dispositions spéciales pour un examen, vous aurez également besoin d'une note du médecin. Si vous consultez un professionnel de la santé, cela peut vous aider à savoir si votre maladie peut sérieusement affecter vos performances aux examens ou si vous devez les passer comme prévu . De nombreuses écoles disposent de services de santé sur leur campus, ce qui vous permet de voir rapidement un médecin et de fournir un certificat de votre consultation aux enseignants ou aux autorités de l'établissement. Elles ont également des conseillers pédagogiques qui peuvent vous aider à prendre les dispositions nécessaires pour bien gérer votre maladie. Si le médecin pense que votre maladie peut affecter votre performance, informez-en le plus tôt possible le superviseur de votre examen. Cela ne vous permettra peut-être pas de passer le test un autre jour, mais c'est une bonne idée de le tenir au courant de tout facteur qui pourrait affecter votre performance et pour savoir s'il a des suggestions ou s'il peut vous proposer une autre date pour que vous puissiez passer l'examen .  Le plus tôt vous le ferez, mieux ce sera. Si vous attendez le dernier moment avant l'examen pour le faire, cela ressemblera à une excuse. Si vous prévenez votre enseignant, il aura plus de temps pour répondre à vos préoccupations et pour vous apporter son soutien. Un simple courriel suffira. Écrivez quelque chose du genre : «  cher professeur Jean, mon médecin m'a récemment diagnostiqué une pneumonie. Je crains que la maladie affecte ma performance à l'examen de mardi. Serait-il possible de reporter mon test au cas où je ne me sentirais pas mieux avant cette date ou avez-vous d'autres suggestions  ? Je vous remercie.  » Si vous pensez que votre maladie risque d'affecter sérieusement vos résultats ou vos d'examen, contactez un administrateur pour savoir s'il y a une directive à suivre lorsque les étudiants sont malades pendant les examens. Parfois, les autorités de l'école ont une connaissance approfondie de ces règles spécifiques qu'un enseignant. Même s'ils ne peuvent pas répondre directement à votre question, ils sauront à qui se référer.

english_section_name: Getting Necessary Help

summary: Voyez si vous êtes trop malade pour étudier. Commencez avec une attitude positive. Créez un environnement d'étude approprié. Ayez une alimentation saine et équilibrée. Buvez beaucoup de liquides clairs, surtout de l'eau. Consommez de la caféine avec modération. Prenez des vitamines et des médicaments. Reposez-vous suffisamment.

document: Certaines maladies ou leurs remèdes vous empêcheront d'étudier en raison de symptômes extrêmes tels que la douleur ou la somnolence grave. Dans ces cas, donnez la priorité à l'amélioration de votre santé au lieu de vouloir obtenir une bonne note à l'examen et soyez réaliste quant à ce que vous pouvez faire (si vous le pouvez). Dans d'autres cas, même si vous vous sentez très mal et que vous ne pouvez quitter votre lit que pour aller aux toilettes, vous pourrez lire et répondre à des questions de test en ligne ou utiliser d'autres stratégies d'étude pour continuer à apprendre.  Informez dès que possible votre enseignant si vous manquerez un cours à cause d'une maladie. Contactez-le par courriel ou par la méthode qu'il préfère. Si vous êtes très malade, la plupart des écoles proposent d'autres alternatives pour les examens. Consultez immédiatement un médecin pour solliciter son aide et pour obtenir un certificat médical pouvant prouver votre état de santé auprès des autorités de l'école. Être malade peut donner l'impression qu'étudier est une tâche impossible et augmenter votre angoisse concernant les examens. Si vous adoptez un état d'esprit optimiste (par exemple, en vous disant que vous faites de votre mieux malgré les circonstances) et évitez les pensées destructrices (du genre «  je suis tellement malade, je ne pourrai jamais réussir à cet examen  »), vous parviendrez à surmonter les difficultés . N'oubliez pas que toute révision que vous pourrez effectuer sera utile, aussi minime qu'elle soit. Il est préférable que vous étudiiez du mieux que vous pouvez au lieu d'abandonner et de ne rien faire du tout. Pour étudier de façon efficace, vous aurez besoin d'un environnement exempt de distractions. Cela sera encore plus nécessaire si vous êtes malade et distrait par tous vos symptômes. Consacrez un peu de temps à préparer un espace d'apprentissage convenable de manière à ce que tout ce dont vous aurez besoin soit à portée de main .  Réduisez les distractions. Trouvez un endroit tranquille où vous serez seul. Éteignez votre téléphone, la télévision ou tout autre appareil électronique dont vous n'avez pas besoin pour étudier. Assurez-vous d'être à l'aise. N'étudiez pas au lit, car cela risque de vous rendre somnolent, mais choisissez une posture ou un siège qui vous détendra tout au long de la séance d'étude. Vous ne devriez pas avoir mal au dos en plus de vos autres symptômes lorsque vous êtes malade. Étudiez dans une pièce bien éclairée. Même si vous n'êtes pas malade, un environnement mal éclairé peut provoquer des maux de tête et une fatigue visuelle. Si vous êtes malade, vous ne devez pas aggraver ces symptômes ni courir le risque de vous endormir. Ayez les remèdes de votre mal à portée de main. Vous devez par exemple avoir une boite de mouchoirs en papier et un récipient dans lequel vous pouvez jeter ceux avec lesquels vous vous êtes mouché. Vous pouvez également avoir besoin de gouttes contre la toux, de médicaments, d'eau et de collations pour ne pas avoir à interrompre votre séance d'étude pour vous en procurer. Pendant que vous révisez, vous pourriez être tenté de manger des fastfoods, des collations et de la malbouffe. Lorsque vous êtes malade, la nourriture en général peut sembler désagréable. Néanmoins, la meilleure façon de rester actif est de manger des aliments sains et frais qui vous fournissent l'énergie et les nutriments dont vous avez tant besoin .  Évitez les aliments gras et sucrés qui peuvent nuire à votre énergie. Veillez à ce que les légumes et les fruits constituent un élément essentiel de votre alimentation, car ils sont riches en vitamines, en minéraux et en antioxydants qui vous aideront à vous rétablir. Si votre maladie le permet, vous devez consommer des glucides riches en fibres, tels que l'avoine et les grains entiers. Il ne s'agit pas seulement des éléments importants d'une alimentation saine, mais ils sont également essentiels pour garder l'esprit vif, car votre cerveau aura besoin de glucose pendant que vous étudiez . Cela vous permettra de rester hydraté, ce qui renforcera votre système immunitaire et restaurera tous les liquides perdus lorsque vous toussez ou souffrez d'écoulement nasal . Évitez l'alcool, car cela vous déshydratera et ne vous permettra certainement pas d'étudier. Il a été prouvé que le rhume rend le cerveau moins productif. Cela a un effet négatif sur votre humeur, votre temps de réaction, vos processus de réflexion et sur votre mémoire. Vous pouvez remédier à ces effets secondaires de la maladie avec de petites doses de caféine en prenant un café, un thé ou une autre boisson contenant de la caféine, car une quantité importante de cet alcaloïde est mauvaise pour la santé . La caféine peut provoquer la déshydratation, vous devez donc boire beaucoup de liquides clairs et sans caféine pour traiter cet effet. Si vous prenez par exemple une tasse de thé, vous devez également boire une quantité équivalente d'eau pour accompagner celle-ci . Si vous tombez souvent malade, cela peut entrainer de la fièvre et des douleurs qui peuvent vous empêcher d'étudier. La prise de médicaments sur ordonnance ou en vente libre peut soulager les symptômes qui provoquent la distraction. Prenez également des vitamines qui renforcent votre système immunitaire et vous permettent de vous sentir mieux .  Prenez par exemple du naproxène, de l'ibuprofène ou du paracétamol pour soulager la fièvre ou les douleurs. Les médicaments contre le rhume et la grippe peuvent également soulager la congestion nasale et les maux de gorge. Recherchez les variétés qui ne causent pas de somnolence afin d'éviter les effets secondaires qui induisent le sommeil. Faites toujours attention aux avertissements médicaux qu'il y a sur les étiquettes des médicaments et respectez les doses recommandées. Ne prenez pas plus d'un médicament ou une vitamine à la fois. Vous pourriez être tenté de rester éveillé toute la nuit lorsque vous étudiez pour un examen, mais cela ne fera que vous rendre plus malade et moins susceptible de réussir au test. Votre organisme a besoin de sommeil pour récupérer et pour renforcer votre système immunitaire . Si vous ne dormez pas, vos symptômes vont probablement s'aggraver. Si vous manquez une nuit de sommeil, cela réduira votre capacité à réfléchir et à retenir des informations pendant quatre jours au maximum, ce qui pourrait avoir un impact négatif sur votre révision et sur vos résultats d'examen .

english_section_name: Prepping Yourself for Effective Studying

summary: Écrivez lors de la révision. Utilisez des moyens d'étude actifs. Stimulez plus d'un sens pour acquérir les connaissances importantes. Fixez-vous des objectifs raisonnables. Prenez souvent des pauses.

document: Vous ne dormirez probablement plus lorsque vous êtes malade. Faites donc usage des techniques de révision les plus efficaces pour tirer le meilleur parti de votre temps et pour augmenter vos chances de réussir. L'écriture constitue un moyen judicieux d'utiliser votre temps. Si vous réécrivez les concepts et notions clés dans vos propres mots, cela vous sera beaucoup plus efficace que de simplement les lire ou de les répéter à voix haute . Il est préférable de faire cela avec un crayon ou un stylo. Des études ont montré que le fait de prendre des notes à la main (plutôt que sur un ordinateur portable ou un autre appareil) peut améliorer votre compréhension et stimuler votre mémoire . Selon certaines études, l'utilisation des flashcards ou des épreuves des examens blancs est plus productive que la simple révision de notes ou de manuels. En plus de vous donner une idée plus précise de la présentation de l'examen, ces activités vous obligeront à mémoriser, résumer et à utiliser les informations au lieu de les lire ou de les répéter de façon passive . Nous apprenons tous de diverses manières et utilisons des sens différents. Impliquez autant de sens que possible dans vos méthodes et processus d'étude pour améliorer votre connaissance et mémoriser les informations . Vous avez par exemple la possibilité de lire vos notes, de les réécrire et de vous évaluer à voix haute par rapport à leur contenu. Si vous suivez ces étapes, vous aurez traité les informations que vous révisez de manière visuelle, tactile et auditive, ce qui peut vous permettre d'aborder les styles d'apprentissages les plus efficaces pour vous et, dans le même temps, de renforcer votre compréhension d'un concept. La révision vous paraitra plus facile si vous la répartissez en une série de sessions et que vous vous fixez une tâche spécifique pour chacune d'elles. Étant donné que vous êtes malade, vous devez être réaliste quant aux tâches que vous pouvez effectuer. Définissez des points d'arrêt et reposez-vous lorsque vous atteignez ceux-ci .  Vous pouvez diviser les sessions par ordre chronologique en étudiant les cours une ou deux semaines à la fois ou par thème en étudiant une formule ou un concept donné. Concentrez-vous sur une chose à la fois pendant chaque session. Le fait d'effectuer plusieurs tâches à la fois est non seulement stressant, mais cela est également moins efficace que de vous concentrer sur un seul objectif ou sujet . L'être humain ressent vite la fatigue lorsqu'il est malade. Lorsque vous êtes épuisé, vous ne pouvez pas étudier efficacement. Vous devez donc régulièrement faire une pause pour vous reposer et vous détendre. De cette façon, vous êtes certain de prendre soin et d'être à l'écoute de votre organisme. Cela vous permettra également d'être concentré pendant que vous étudiez.  Même si vous êtes en bonne santé, il est préférable de faire des pauses toutes les 25 à 50 minutes pour mieux vous concentrer. Prenez au moins cinq à quinze minutes entre les séances pour donner à votre corps et à votre cerveau le repos dont ils ont besoin pour fonctionner de la meilleure façon possible . Si vous êtes malade, souvenez-vous qu'une séance d'étude brève, mais ciblée sera plus utile que de rester concentré pendant des heures d'affilée. Il a été prouvé que la révision à intervalles rapprochés est plus efficace que les longues séances d'étude .

english_section_name: Studying Smarter, Not Longer or Harder


summary: Ne vous focalisez pas sur votre balance. Évitez le stress. Ne négligez pas votre sommeil. Restez aussi dynamique que possible.

document: Coupler une alimentation saine à des exercices physiques permet d’augmenter sa masse musculaire et de perdre de la masse grasse. Or, le muscle est plus lourd que la graisse, car il contient plus d’eau . Plutôt que de vous fier au chiffre de votre balance, étudiez la répartition entre la masse grasse et la masse musculaire . Pour autant, ne renoncez pas à votre balance. Pesez‑vous au moins une fois par semaine pour apprécier le fruit de vos efforts. L’anxiété et le stress sont des états qui favorisent les mauvaises habitudes alimentaires et ralentissent le métabolisme. En outre, ils ont des effets négatifs sur votre aspect physique, votre bienêtre mental et vos relations sociales. Améliorez votre quotidien à court et long terme en éliminant les sources de stress ou en apprenant à les gérer efficacement. Recourez à la méditation et au yoga pour favoriser votre bienêtre physique et mental. Vous pouvez aussi vous accorder un moment de relaxation en marchant dans un lieu qui vous plait, en écoutant de la musique relaxante ou en lisant votre roman préféré. Les longues journées au travail, les activités sociales ou familiales sont autant de facteurs qui peuvent influer sur la qualité de votre sommeil. Or, celui‑ci est essentiel à votre bienêtre mental et physique. En effet, le manque de sommeil peut favoriser le stress, la prise de poids, l’irritabilité et le dérèglement des fonctions hormonales . Le manque de sommeil stimule l’appétit et notamment l’envie de produits gras et sucrés. Le mécanisme hormonal est relativement complexe, mais retenez qu’une durée de sommeil insuffisante engendre une augmentation de la ghréline, l’hormone de l’appétit, au détriment de la leptine, l’hormone de la satiété. Les niveaux de cortisol et d’insuline sont également déréglés par le manque de sommeil . Quelle que soit son intensité, une activité physique est meilleure pour votre santé qu’une complète sédentarité. Les personnes inactives ont ainsi tendance à davantage stocker les graisses que celles qui sont dynamiques. Évitez notamment la station assise prolongée. Au bureau, profitez de votre pause pour marcher une dizaine de minutes plutôt que de vous assoir pour siroter votre café. Dépensez‑vous sans y penser. Lavez vos sols, promenez votre chien, prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur, marchez plutôt que de prendre le bus.

english_section_name: Making Lifestyle Adjustments

summary: Éliminez les glucides raffinés de votre alimentation. Mangez davantage de protéines maigres. Limitez votre consommation d’alcool. Buvez du thé et du café. Privilégiez les aliments favorisant la combustion des graisses.

document: Les glucides constituent la principale source d’énergie de l’organisme. Lorsqu’ils sont consommés en excès, ils sont stockés d’abord sous forme de glycogène dans le foie et les muscles puis sous forme de graisse dans les tissus adipeux .  Limiter drastiquement l’apport des glucides est insuffisant, voire déconseillé. En effet, le glucose est la principale source d’énergie de l’organisme. Il faut donc veiller à consommer les glucides en juste quantité. Il faut savoir différencier les bons des mauvais glucides. Au‑delà de la question de la vitesse d’assimilation de ces nutriments, il est surtout important de consommer des aliments à faible index glycémique . Consommez au maximum les aliments contenant naturellement des glucides et évitez les produits raffinés. Les protéines et les glucides ont une valeur énergétique équivalente, mais leurs fonctions diffèrent radicalement. Les protéines participent à la construction de toutes les composantes de l’organisme, qu’il s’agisse des muscles, des os et de la peau ou des enzymes et des anticorps . Il est donc important de consommer la quantité de protéines nécessaire pour assurer les fonctions basiques de l’organisme, améliorer son aspect physique et renforcer sa musculature. Il existe une grande variété de sources de protéines, qu’elles soient animales ou végétales. Pour optimiser votre apport protéique sans prendre de poids, optez pour les viandes maigres, les poissons ou encore les légumineuses et le soja.  Augmentez votre consommation de protéines . Vous pouvez en intégrer à chacun de vos repas et préparer des boissons protéinées. Cela dit, veillez à ne pas non plus consommer trop de protéines, au risque d’endommager votre foie et vos reins. Lorsque vous suivez un régime riche en protéines et pauvres en glucides, votre organisme entre en cétose. Il s’agit d’un processus métabolique au cours duquel le corps mobilise les graisses stockées pour créer de l’énergie. Les risques d’un tel régime peuvent être une grande fatigue, un déficit en nutriments essentiels, des désordres du système digestif ainsi qu’une déshydratation. Veillez à équilibrer votre apport de fibres et d’eau pour éviter ces désagréments . En effet, l’alcool contient des calories vides. L’éthanol contenu dans toute boisson alcoolisée est métabolisé pour être éliminé le plus rapidement possible par l’organisme. Les autres nutriments sont alors stockés. De plus, la consommation d’alcool entraine de nombreux effets secondaires d’ordre physiologique, physique, mental et social . Dans l’idéal, ne buvez pas d’alcool. Si vous devez en consommer, limitez‑vous à deux verres au maximum . La caféine contenue dans ces boissons aide à accélérer le métabolisme. Les quantités sont cependant importantes puisqu’il faudrait consommer 700 ml de thé vert ou 500 ml de café . Le thé vert, source d’antioxydants, et le café ont de nombreuses propriétés. Pour en profiter pleinement, vous devez les consommer sans lait et sans sucre. De nombreux produits sont intéressants tant du point de vue nutritionnel que gustatif. N’hésitez pas à les inclure dans votre régime .  Incorporez des fibres dans votre alimentation en consommant du son d’avoine et des céréales complètes. Si vous aimez les produits laitiers, privilégiez ceux allégés en matière grasse sans pour autant les consommer en excès. Les acides gras contenus dans les fruits secs, certaines huiles végétales comme l’huile d’olive ou encore les poissons gras ont une valeur nutritionnelle élevée . Privilégiez les protéines contenues dans les volailles ou les œufs. Épicez vos plats avec de la cannelle, du piment, du gingembre, du cumin ou du poivre . Augmentez votre consommation de fruits et légumes. Généralement à faible densité énergétique, chaque produit a ses propres propriétés nutritionnelles. Privilégiez les fruits rouges  et les légumes riches en eau.

english_section_name: Choosing the Right Foods

summary: Réduisez progressivement votre apport calorique. Variez votre apport calorique quotidien. Fractionnez vos repas. Prenez votre petit‑déjeuner. Buvez de l’eau

document: Il est contreproductif de suivre un régime draconien. En effet, si vous privez votre organisme de nourriture sans l’y préparer, des mécanismes physiologiques de protection s’enclenchent. Le stockage des graisses est ainsi augmenté pour constituer une réserve d’énergie. De plus, la privation peut entrainer de mauvaises habitudes alimentaires et générer de la frustration. Pour éviter ces effets, diminuez progressivement votre apport calorique . Calculez votre apport calorique journalier moyen et comparez‑le à l’apport nécessaire. Diminuez ensuite votre consommation de nourriture jusqu’à atteindre cet objectif. Par exemple, si votre apport calorique est de 2 500 kcal alors que vous n’avez besoin que de 1 800 kcal, fixez‑vous des étapes intermédiaires jusqu’à atteindre votre objectif final. Sachez que les besoins caloriques diffèrent selon des paramètres personnels tels que l’âge, le sexe, l’activité physique quotidienne ou encore l’état de santé . N’hésitez pas à demander conseil à des professionnels comme votre médecin traitant, un nutritionniste ou un diététicien. La routine peut être ennuyeuse aussi bien pour le corps que pour le moral. D’une part, vous pouvez perdre votre motivation et faire des écarts. D’autre part, votre perte de poids peut stagner et atteindre ce que l’on appelle un plateau. Pour lutter contre ces effets, diminuez globalement votre apport calorique tout en variant votre régime alimentaire d’un jour à l’autre. En parallèle, augmentez également l’intensité et la durée de vos exercices .  Le métabolisme s’habitue à un apport calorique constant et régulier. Votre perte de poids peut être importante les premières semaines, mais elle finit par stagner. Pour lutter contre cet effet et empêcher le stockage des graisses, variez vos menus. Assurez‑vous de réduire votre apport calorique de manière globale, au risque de faire des efforts inutiles. Pour vous aider dans la mise en place de votre programme diététique, vous pouvez faire appel à un professionnel. Plutôt que de prendre trois repas plantureux, préférez le fractionnement en cinq prises de nourriture moins importantes. Autrement dit, mangez plus souvent, mais réduisez les quantités. De cette façon, vous évitez les pics de glycémie qui génèrent le stockage des graisses tout en fournissant à votre organisme l’énergie dont il a besoin tout au long de la journée. De plus, fractionner ses repas évite de solliciter excessivement le système digestif .  Si la teneur en calories est un paramètre important de votre alimentation, il faut savoir différencier les bonnes des mauvaises calories. Par exemple, une barre chocolatée contient autant de calories que 100 g de riz cuit. Pour autant, il est plus sain de manger la céréale que la friandise . Privilégiez les aliments rassasiants et riches en nutriments . Lorsque vous préparez une collation, vous pouvez combiner une cuillère à soupe de houmous et des bâtonnets de légumes ou une cuillère à soupe de beurre végétal avec une poignée d’amandes et une pomme. Programmez vos prises de repas. Cette habitude se couple avec le fractionnement des repas. Pour fournir de l’énergie à votre organisme tout au long de la journée et éviter les fringales, mangez à intervalles réguliers. Par exemple, vous pouvez manger toutes les deux heures. Ce repas est l’un des plus importants de votre journée. En effet, il permet de reconstituer vos réserves d’énergie après votre nuit de sommeil et limite le stockage. Faire l’impasse sur le petit‑déjeuner est un signal de privation potentielle pour l’organisme qui cherche alors à se protéger. Si déjeuner le matin est essentiel, la composition de votre repas est cruciale. Le pain blanc, le beurre, la confiture, les viennoiseries ou encore les céréales de petit‑déjeuner ne sont pas des aliments recommandés. Il est préférable de réduire les produits sucrés au profit des sources de protéines et d’acides gras sains . N’hésitez pas à inclure dans votre petit-déjeuner des œufs, de la viande blanche, des produits laitiers faibles en matière grasse, des céréales complètes, des fruits et des boissons saines . . L’eau aide à améliorer l’aspect de votre peau et de vos cheveux, mais elle permet également de perdre du poids plus facilement. En effet, l’eau peut calmer à court terme une fringale et accélère le métabolisme, ce qui aide à bruler davantage de calories. Néanmoins, ne boire que de l’eau ne constitue pas un régime en soi . Il est inutile de boire une grande quantité d’eau en une fois. Au contraire, buvez régulièrement quelques gorgées afin de rester en forme et hydraté tout au long de la journée.

english_section_name: Adjusting Your Eating Habits

summary: Fractionnez votre entrainement. Alliez des exercices d’endurance et de renforcement musculaire. Programmez votre séance de sport. Faites des entrainements en fractionné. Variez les activités.

document: De nombreuses études ont révélé qu’un entrainement fractionné favorise davantage la combustion des graisses qu’un exercice d’endurance réalisé en continu. Cependant, sachez qu’une séance de sport n’est efficace qu’à partir de trente minutes d’activité . Vous pouvez donc fractionner un entrainement d’une heure en deux séances de trente de minutes réalisées sur deux jours. Veillez dans tous les cas à prévoir un échauffement et des étirements. Si un entrainement n’est efficace qu’à partir de trente minutes, toute activité physique est susceptible de contribuer à votre dépense énergétique. De plus, l’activité physique augmente le métabolisme de base, ce qui permet de consommer davantage de calories au repos . Après un effort physique, l’organisme continue de bruler des calories pendant plusieurs heures. N’hésitez pas à profiter d’une pause de quinze minutes pour prévoir une marche rapide. L’endurance permet de bruler des calories et de mobiliser les graisses pour fournir l’énergie nécessaire tout au long de l’effort. Pour perdre du poids et dessiner votre silhouette, il faut également tonifier et renforcer vos muscles. De plus, cela augmentera votre métabolisme de base. Il est indispensable de faire des exercices de renforcement musculaire lorsque vous réduisez votre apport calorique. En effet, un tel régime peut engendrer une perte voire une fonte musculaire, ce qui est néfaste pour votre organisme. Pour mincir sans perdre de masse musculaire, pratiquez régulièrement une activité physique . Prévoyez une séance quotidienne d’au moins trente minutes. Dans l’idéal, commencez par les exercices de renforcement musculaire et terminez par l’endurance. De cette façon, vous entamez vos réserves glucidiques par le renforcement musculaire et mobilisez les graisses pour fournir de l’énergie pendant l’exercice d’endurance. La fonte des graisses est donc favorisée . Débuter son entrainement par des exercices de musculation permet d’optimiser votre séance. En effet, ces derniers requièrent de la concentration et de la puissance. Si vous vous êtes épuisé par une course à pied ou à vélo, votre séance de musculation risque d’être contreproductive. Le HIIT (High Interval Interval Training en anglais) est une technique d’entrainement très prisée par les professionnels et les amateurs de fitness. Pour schématiser, il s’agit d’alterner des phases d’activité intense et des périodes de repos . Cette forme d’exercice permet de se tonifier tout en maximisant sa dépense énergétique. Ce type d’entrainement peut être adapté à la course à pied ou à l’utilisation d’un tapis de course. Par exemple, alternez trente secondes de marche à allure modérée et trente secondes de course rapide. Cette méthode rend quinze minutes de course en fractionné aussi bénéfiques que trente minutes de course à allure régulière. Le crosstraining est un programme sportif qui inclut diverses activités et sports afin de solliciter différemment les muscles tout en évitant la monotonie . Il s’agit donc d’une technique idéale pour empêcher le corps de s’habituer à un type d’exercice et garder sa motivation. Adaptez le crosstraining à votre mode de vie. Plutôt que d’intégrer diverses activités dans une même séance, vous pouvez simplement varier les sports. Par exemple, prévoyez dans votre semaine une séance de course à pied, de natation, de musculation et de vélo.

english_section_name: Exercising to Burn Fat


summary: Si l'équation est sous la forme a2-b2, factorisez-la en (a+b)(a-b). Si l'équation est sous la forme a2+2ab+b2, factorisez-la en (a+b)2. Si l'équation est sous la forme a3-b3, factorisez-la en (a-b)(a2+ab+b2).

document: La factorisation des équations à deux variables est différente de celle des équations quadratiques basiques. Pour toute équation a2-b2 avec a et b différents de 0, la factorisation de l'équation donne (a+b)(a-b).  Par exemple, l'équation 9x2 - 4y2 = (9x + 4y)(9x - 4y). Notez que si le trinôme est sous la forme a2-2ab+b2, la forme factorisée diffère un peu : (a-b)2. L'équation 2x2 + 16xy + 4y2 peut être réécrite comme 2x2 + (2 × 2 × 4)xy + 4y2. C'est sous la forme correcte, donc nous pouvons affirmer tout confiant que la factorisation de l'équation donne (2x + 4y)2 Finalement, il convient de mentionner que les équations du troisième degré et de degrés supérieurs peuvent être factorisées même si le processus de factorisation à ce niveau devient plus compliqué.  Par exemple, la factorisation de 2x2 - 3y2 donne (2x - 3y)(2x2 + ((2x)(3y)) + 3y2)

english_section_name: Factoring Other Forms of Equations

summary: Comprenez ce que c'est que la factorisation lorsqu'elle est appliquée à des nombres simples. Sachez que les expressions variables peuvent aussi être factorisées. Appliquez la propriété distributive de la multiplication pour factoriser les équations algébriques.

document: La factorisation théoriquement parait simple, mais sa pratique peut s'avérer difficile surtout si vous avez affaire à des équations complexes. Pour cela, il est plus facile d'aborder le concept de factorisation en commençant avec les nombres simples, puis passer après aux équations simples avant d'essayer les opérations les plus compliquées. Les facteurs d'un nombre donné sont les nombres qui, multipliés entre eux, donnent le nombre en question. Par exemple, les facteurs de 12 sont 1 ; 12 ; 2 ; 6 ; 3 et 4, parce que 1 × 12 ; 2 × 6 et 3 × 4 donnent tous 12.  Voici une autre façon d'y penser : les facteurs d'un nombre donné sont les nombres par lesquels le nombre est divisible. Pouvez-vous trouver tous les facteurs du nombre 60 ? Nous utilisons le nombre 60 pour plusieurs choses (les minutes dans une heure, les secondes dans une minute, etc.) parce qu'il est divisible par plusieurs nombres. Les facteurs de 60 sont 1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 12, 15, 20, 30 et 60. Tous comme les nombres simples, les expressions variables ayant des coefficients numériques peuvent aussi être factorisées. Savoir factoriser des variables est utile pour pouvoir simplifier des équations contenant des variables. Par exemple, la variable 12x peut être écrite comme un produit des facteurs 12 et x. Vous pouvez réécrire 12x comme 3(4x), 2(6x), etc., en utilisant n'importe quel facteur de 12 qui convient mieux dans vos opérations. Nous pouvons aussi aller plus loin en factorisant l'expression 12x « plusieurs fois ». En d'autres termes, nous ne devons pas nous arrêter à 3(4x) ou 2(6x) – Nous pouvons factoriser 4x et 6x pour avoir respectivement 3(2(2x) et 2(3(2x). Ces deux expressions sont évidemment égales. En utilisant vos connaissances de factorisation des nombres simples tout comme des variables avec coefficients, vous pouvez simplifier des équations algébriques simples en trouvant les facteurs que les nombres et les variables de l'équation ont en commun. Généralement, pour rendre l'équation aussi simple que possible, on essaie de trouver le plus grand facteur commun. Ce processus de simplification est possible grâce à la propriété distributive de la multiplication qui stipule que : pour tout nombre a, b et c, a(b + c) = ab + ac.  Essayons un problème comme exemple. Pour factoriser l'équation algébrique 12x + 6, premièrement essayons de trouver le plus grand facteur commun de 12x et 6. 6 est le plus grand nombre qui divise éventuellement 12x et 6, alors nous pouvons simplifier l'équation, ce qui donne 6(2x + 1). Ce processus s'applique aussi pour les équations avec des nombres négatifs et des fractions. Par exemple, l'expression x/2 + 4 peut être simplifiée en 1/2(x + 8) et -7x + -21 peut être factorisé en -7(x + 3).

english_section_name: Factoring Numbers and Basic Algebraic Expressions

summary: Assurez-vous que l'équation est sous la forme quadratique (ax2 + bx + c = 0). Dans les équations du second degré où a = 1, vous pouvez les factoriser en (x+d )(x+e), où d × e = c et d + e = b. Si possible, factorisez par identification. Résolvez le problème en complétant le carré. Utilisez des facteurs pour résoudre les équations quadratiques. Vérifiez vos réponses - certaines peuvent être bizarres.

document: Les équations du second degré sont sous la forme ax2 + bx + c = 0, avec a, b et c des constantes numériques différentes de 0 (notez que a peut être égal à 1 ou -1). Si vous avez une équation contenant une variable (x) qui a un ou plusieurs termes de x à la seconde puissance, il est possible d'ajuster l'équation en utilisant les opérations algébriques basiques pour obtenir 0 d'un côté du signe égal de l'équation et ax2, etc. de l'autre côté.  Par exemple, considérons l'équation algébrique 5x2 + 7x - 9 = 4x2 + x - 18 qui peut être simplifiée en x2 + 6x + 9 = 0, qui est sous la forme quadratique. Les équations ayant un x élevé à un nombre supérieur tel que x3, x4, etc. ne sont pas des équations quadratiques. Ce sont des équations du troisième degré, du quatrième degré et ainsi de suite, à moins qu'il soit possible de simplifier l'équation pour obtenir des termes de x élevés à la puissance 2. Si votre équation quadratique est sous la forme x2 + bx + c = 0 (en d'autres termes, si le coefficient du terme x2 = 1), il est possible (mais pas garanti) qu'un simple raccourci puisse être utilisé pour factoriser l'équation. Trouvez deux nombres qui, multipliés entre eux, donnent c et dont la somme donne b. Une fois que vous trouvez ces deux nombres d et e, placez-les dans l'expression suivante : (x+d)(x+e). Ces deux termes, lorsqu'ils sont multipliés ensemble donnent une équation, en d'autres termes, ce sont les facteurs de votre équation.  Par exemple, considérons l'équation quadratique x2 + 5x + 6 = 0. 3 et 2 multipliés ensemble donnent 6 et additionnés donnent 5, alors nous pouvons simplifier cette équation en (x + 3)(x + 2). Il existe de petites variations :  Si l'équation quadratique est sous la forme x2-bx+c, votre réponse sera sous la forme : (x - _)(x - _). Sic'est sous la forme x2+bx+c, votre réponse sera sous la forme : (x + _)(x + _). Si c'est sous la forme x2-bx-c, votre réponse sera sous la forme (x + _)(x - _).   Note : les nombres représentés par les barres ( _ ) dans les parenthèses peuvent être des fractions tout comme des nombres décimaux. Par exemple, l'équation x2 + (21/2)x + 5 = 0 se factorise en (x + 10)(x + 1/2). Croyez-y ou pas, pour des équations quadratiques qui ne sont pas compliquées, l'un des moyens de factorisation admis consiste juste à examiner le problème puis considérer des réponses probables jusqu'à ce que vous trouviez la bonne réponse. Si l'équation est sous la forme ax2+bx+c et a>1, votre réponse factorisée sera sous la forme (dx +/- _)(ex +/- _), avec d et e des constantes différentes de 0 dont la multiplication donnera a. d ou e (ou les deux) peuvent être égales à 1, bien que cela ne soit pas si nécessaire. Si les deux constantes sont égales à 1, vous avez certainement utilisé la méthode de raccourci décrite ci-dessus.  Considérons cet exemple. 3x2 - 8x + 4 à première vue semble difficile. Cependant, une fois que nous réalisons que 3 n'a que deux facteurs (3 et 1), ça devient plus facile, car nous savons que notre réponse doit être sous la forme (3x +/- _)(x +/- _). Dans ce cas, mettre un « -2 » à la place de la barre dans les deux parenthèses, nous donnera la bonne réponse. -2 × 3x = -6x et-2 × x = -2x. La somme de -6x et-2x donne -8x. -2 × -2 = 4, nous pouvons donc observer que les termes factorisés entre parenthèses se multiplient pour donner l'équation originale. Dans certains cas, les équations quadratiques peuvent être rapidement et facilement résolues en utilisant une identité algébrique spéciale. Toute équation quadratique sous la forme x2 + 2xh + h2 = (x + h)2. Alors, si dans votre équation, la valeur de b est le double de la racine carrée de la valeur de c, votre équation peut être factorisée en (x + (sqrt(c)))2. Par exemple, dans l'équation x2 + 6x + 9, on sait que 32 = 9 et 3 × 2 = 6. Dès lors, nous savons que la forme factorisée de cette équation est (x + 3)(x + 3) ou (x + 3)2. Indépendamment de la façon dont vous factorisez l'équation quadratique, une fois factorisée, vous pouvez trouver des réponses probables de la valeur de x en posant toute l'expression égale à 0 et en résolvant. Puisque vous recherchez des valeurs de x qui annule l'équation, une valeur de x qui annule l'un des facteurs de l'équation est probablement une réponse pour votre équation quadratique.  Reprenons l'équation x2 + 5x + 6 = 0. Sa factorisation donne (x + 3)(x + 2) = 0. Si l'un des facteurs est égal à 0, l'équation entière est égale à 0, alors les valeurs probables de x sont les nombres qui annulent (x + 3) et (x + 2). Ces nombres sont respectivement -3 et -2. Si vous trouvez les réponses probables de x, replacez-les dans l'équation originale pour voir si c'est correct. Des fois, les réponses que vous trouvez n'annulent pas l'équation originale lorsque vous la replacez dans l'équation originale. Nous appelons ces réponses des réponses « étranges » et ne les considérons pas.  Plaçons -2 et -3 dans x2 + 5x + 6 = 0. Premièrement, -2 :  (-2)2 + 5(-2) + 6 = 0 4 + -10 + 6 = 0 0 = 0. C'est correct, donc -2 est une réponse valide.   Maintenant essayons -3 :  (-3)2 + 5(-3) + 6 = 0 9 + -15 + 6 = 0 0 = 0. Ceci est aussi correct, donc -3 est aussi une réponse valide.

english_section_name: Factoring Quadratic Equations


summary: Cultivez des haricots nains. Semez des haricots à rames. Trouvez un endroit ensoleillé pour les semis. Amendez le sol en y incorporant du compost. Ajoutez un engrais 10-20-10 avant d’enterrer les graines. Cultivez des haricots verts dans un conteneur.

document: Ainsi, vous obtiendrez plus facilement une bonne récolte. Les 2 variétés principales de cette plante sont les haricots nains et ceux à rames. Les plants des variétés naines se propagent sur le sol et n’atteignent que 30 à 60 cm de haut environ. Les variétés à rames sont faciles à cultiver et n’exigent que peu de soins, mais généralement, elles ne produisent qu’une seule récolte par saison .   Les haricots nains se développent à l’horizontale tandis que les haricots à rames doivent s’élever verticalement. Les premiers n’ont pas besoin de support, mais il en faut un aux seconds pour pousser. Les variétés naines classiques comprennent notamment « Coco rose d’Eyrague » une plante méridionale précoce, le flageolet « Chevrier vert » qui donne des haricots très savoureux ou des variétés récentes comme « Flaforte », « Flamenco », « Flavert » et « Verdelys ». Vous aurez ainsi une bonne récolte plus vite. Ces haricots murissent plus rapidement que les haricots nains. Ainsi, vous les cueillerez plus tôt. De plus, les haricots poussent continuellement pendant la saison de croissance, et vous en obtiendrez plus par plant en comparaison avec les variétés naines .  Parmi les haricots à rames, on peut citer la variété « Alaric » et la variété « Tarbais » qui donne le haricot du très célèbre cassoulet ! Les haricots verts se développent bien sous le soleil. Donc, plantez vos semis dans un emplacement de votre jardin qui est bien exposé aux rayons du soleil .  Puisque les haricots verts ne supportent pas un sol détrempé, vous devrez éviter les emplacements ombragés, car ils restent humides pendant longtemps. Vous obtiendrez ainsi une texture glaiseuse qui favorisera la croissance des plants. Par conséquent, si le sol de votre jardin est fortement argileux ou s’il contient du sable, vous devrez y ajouter un matériau organique avant de semer des haricots verts . Un sol glaiseux a une couleur foncée et il est friable. Vérifiez la consistance du vôtre en le pressant entre vos doigts. Sachez qu'une boule d’argile reste compacte, mais si elle est de sable, elle va complètement s’effondrer si vous la touchez.   Si le sol est très argileux, épandez 5 cm de fumier ou de compost et incorporez la couche dans le sol sur une profondeur de 30 cm à l’aide d’une pelle ou d’une fourche. Il est aussi possible d’ajouter du sable ou de la sciure de bois si le sol est particulièrement compact. Si vous travaillez dans un sol sableux, appliquez la même méthode, mais sans ajouter de la sciure de bois. Quelle que soit la nature du sol, vous devrez aussi enlever les mauvaises herbes, les détritus, les cailloux et les autres débris. Les haricots verts n’exigent pas beaucoup de nutriments, mais un peu d’engrais bien équilibré peut aider les plants à produire une meilleure récolte plus tard. Utilisez une pelle ou un plantoir pour incorporer l’engrais sur une profondeur de 5 à 10 cm .  Un engrais 10-20-10 est plus riche en phosphore qu’en azote ou en potassium. Par conséquent, il favorise une récolte abondante. Vous pourrez retenir cette option, si vous n’avez pas de jardin ou si vous préférez semer à l’intérieur. Dans ce cas, vous devrez prendre un bac suffisamment grand ayant un diamètre de 20 cm environ. Remplissez-le d’un terreau léger et fertile .  Si vous optez pour des haricots à rames, vous devrez aussi prévoir un support ou un treillis pour permettre aux plantes de grimper.

english_section_name: Selecting Beans and Readying the Soil

summary: Donnez de l'eau à vos plantes chaque jour. Arrosez les plantes en pots. Incorporez un peu d’engrais équilibré. Enlevez les mauvaises herbes, si nécessaire. Faites attention aux parasites et aux maladies.

document: Si elles sont dans votre jardin, cette opération doit être quotidienne au matin, mais évitez de la faire par temps nuageux ou pluvieux, et veillez à ne pas mouiller les feuilles. La quantité recommandée est de 3 à 4 cm d’eau par semaine .   Pendant la période de croissance, un manque ou un excès d’eau peut entrainer une chute prématurée des fleurs ou des cosses. Il vaut mieux ne pas arroser vos plantes en milieu de journée pour éviter l’évaporation de l’eau d’arrosage. Qu’elles soient à l’intérieur ou à l’extérieur, l’arrosage doit être quotidien. La quantité normale est généralement supérieure à 1,5 cm d’eau par semaine. L’objectif consiste à garder le sol humide. Donc, n’hésitez pas à donner de l’eau en plus si vous constatez qu’il commence à devenir sec .  Si le sol est riche en nutriments sans être argileux ou sablonneux, il ne sera pas nécessaire de mettre de l’engrais plus d’une fois un mois. Les haricots verts n’ont pas besoin de beaucoup de nutriments pour se développer. Un apport excessif d’engrais entrainera une surabondance de feuilles, sans pour autant favoriser une bonne récolte . Généralement, vous devrez ajouter de l’engrais uniquement si le sol n’est pas fertile.   S'il manque vraiment de nutriments, vous pouvez ajouter un engrais équilibré une fois par semaine en faible quantité. Prenez un engrais à effet rapide. Pour un sol plutôt sablonneux, il faudra incorporer un engrais riche en azote à l’apparition des premiers plants et recommencer l'opération quand les bourgeons commenceront à pousser. Les haricots verts préfèrent un sol dont le pH est entre 6,0 et 6,5. Si le vôtre est particulièrement acide ou alcalin, vous devrez incorporer des engrais appropriés pour équilibrer le pH. Celles-ci empêcheront les haricots verts de sortir de terre ou de se développer s’ils réussissent à le faire. Enlevez les herbes dès leur apparition pour avoir une bonne récolte plus tard .   En enlevant les herbes, évitez de creuser le sol en profondeur. Les racines des haricots verts sont superficielles et le creusement de trous profonds risque de les endommager. Ne désherbez pas quand le feuillage est humide pour éviter la contamination. Les haricots verts n’en supportent pas un certain nombre. Traitez les plantes avec des insecticides et des fongicides organiques en cas de besoin. L’huile de margousier et le soufre sont des produits qui conviennent bien pour protéger vos plants .   Les haricots verts attirent les pucerons, les mites, les vers gris, la coccinelle mexicaine des haricots, le scarabée japonais. Ces nuisibles ne sont pas très virulents, s'ils sont comparés à la moisissure blanche ou au virus de la mosaïque. Débarrassez-vous des vers gris en employant un insecticide biologique au Bacillus Thuringiensis. Pour les pucerons et les mites, il suffit de les éjecter en arrosant les plantes avec un jet d’eau.

english_section_name: Caring for Green Beans

summary: Semez les graines dehors. Posez un treillis si vous cultivez des haricots à rames. Semez les graines. Enfoncez les graines sous 3 cm de terreau. Recouvrez la surface plantée d’un paillis. Semez d’autres graines toutes les 2 semaines. Cessez de semer 10 à 12 semaines avant le début du gel.

document: L'opération doit se dérouler après le dernier gel du printemps. Une température du sol de 13 °C sera suffisante. Cependant, sachez qu'elle devrait atteindre 25 °C lorsque les plants sortiront de terre. En fait, les haricots verts peuvent supporter un sol dont la température est de 9 °C ou plus .  Si cette température chute en dessous de cette valeur même uniquement la nuit, les graines risquent de ne pas germer correctement. Cet accessoire n’est pas nécessaire s’il s’agit de haricots nains, mais dans le cas d’une variété à rames, l’absence d’un support gênera sévèrement la croissance et la vigueur de vos plantes .   Un support très simple consiste en un morceau de grillage pour bétail mesurant environ 5 m × 1,5 m. Il suffit de l’installer à la limite de la surface réservée aux semis avant de les enterrer. Vous pouvez aussi employer un treillis traditionnel ou des piquets métalliques ou en plastique. Installez-les juste derrière l’emplacement de la culture en veillant à les enfoncer dans le sol sur une profondeur de 10 cm environ. Vous devrez les enfouir dans le sol sur une profondeur de 3 à 5 cm en laissant un intervalle de 8 à 15 cm entre 2 graines successives. Couvrez-les ensuite de terre meuble. Si le sol est sableux, enterrez les graines un peu plus bas. Si vous avez des rangées multiples, prévoyez un espace de 30 à 60 cm entre elles .  Ne mouillez pas les graines avant de les planter ou immédiatement après, car elles risquent de se fissurer et de se briser, surtout si l’humidité est excessive. Ceci est valable si vous utilisez un bac. Enterrez les graines avec vos doigts en laissant un intervalle de 5 cm entre elles. Si vous semez des haricots à rames, vous devrez les espacer un peu plus .  Semez les graines des haricots à rames en les espaçant de 10 à 15 cm. Vous pouvez employer des déchets de bois qui conviennent bien aux haricots verts. Ainsi, vous empêcherez le sol de se refroidir et de se réchauffer excessivement. Un paillis favorise aussi la rétention de l’humidité. Pour avoir une bonne efficacité, son épaisseur doit être de 10 cm au-dessus des plantes en cas de réchauffement du sol .   D’autres bons paillis comprennent la vieille paille et la pelouse coupée, mais non traitée. Évitez d’employer des paillis contenant des pesticides. Un paillis s’oppose aussi à la propagation des mauvaises herbes. Cette opération renforcera votre récolte qui durera pendant l’été et l’automne. La maturation des plants aura lieu 2 semaines environ après les semis . Ne semez pas si vous êtes absent pendant la période de la récolte.  Notez aussi qu’un climat excessivement chaud peut entrainer une chute prématurée des fleurs et des cosses. Si les étés sont particulièrement torrides dans votre région, vous serez probablement amené à mettre fin à la croissance de vos plantes pendant les grandes chaleurs. Pour obtenir une dernière récolte en automne, vous devrez semer vos graines 3 mois environ avant la date prévue du premier gel . L’arrivée des premiers gels dépend de la région où vous habitez.  Si le gel se produit avant la dernière récolte, les bourgeons ou les cosses peuvent tomber prématurément. Cela risque de se produire même s'il ne gèle que la nuit, et que les températures diurnes restent acceptables.

english_section_name: Planting the Green Beans

summary: Cueillez les haricots verts avant leur maturité. Récoltez vos haricots quand les cosses commencent à gonfler. Équeutez les haricots. Gardez les haricots verts dans votre réfrigérateur.

document: Les cosses doivent être fermes et vous devrez pouvoir les enlever des plantes sans casser les tiges . Les haricots verts ont habituellement la taille d’un petit crayon lorsqu’ils sont prêts à la cueillette. La récolte a lieu 50 à 60 jours après les semis et 15 à 18 jours après l’apparition des fleurs.   Si vous donnez plus de temps aux haricots pour murir, les cosses deviendront filandreuses et la peau extérieure sera dure. La croissance des graines à l’intérieur ne devrait pas être accomplie. Lorsque les légumes arrivent à pleine maturité, les graines deviendront dures. C’est un signe de maturité. Généralement, vous pourrez les récolter entre 45 et 75 jours après les semis .  Si vous les cueillez avant leur maturité, ils ne seront pas filandreux, et ils pourront vous donner une deuxième récolte. Allez dans votre cuisine et remplissez un grand récipient avec de l’eau. Coupez l’extrémité de chaque cosse et enlevez le fil de la partie avant. Puis, divisez la cosse en 2 ou 3 parties. Plongez le tout dans le récipient pour enlever les résidus et la poussière .  Si vous préférez garder vos haricots verts entiers, vous pouvez simplement les équeuter et les laver sans les briser. Cependant, il est préférable de le faire immédiatement après la récolte. Mettez le produit de votre récolte dans des conteneurs hermétiques et placez ceux-ci pendant 4 à 7 jours environ dans votre réfrigérateur .  Congelez, mettez en boite ou marinez les haricots verts pour les conserver à long terme. Ils peuvent être maintenus dans le congélateur pendant 3 à 6 mois.

english_section_name: Harvesting and Storage


summary: Sachez en reconnaitre les symptômes. Évitez le surpoids. Portez des chaussures adaptées. Faites tremper vos pieds dans un bain chaud au sel d'Epsom. Massez les voutes douloureuses.

document: Les pieds plats pendant l'enfance ne provoquent généralement pas de symptômes significatifs, même si ce trouble est plus problématique à l'âge adulte. Les symptômes les plus répandus de l'effondrement de la voute plantaire sont des douleurs aigües qui brulent sur la voute jusque dans le talon, ainsi que des douleurs dans le mollet, le genou ou le bas du dos, des inflammations autour des chevilles, des difficultés à se dresser sur ses orteils ou l'incapacité de sauter haut ou de courir vite .  On observe aussi des troubles souvent associés à l'effondrement de la voute plantaire comme l'aponévrosite plantaire, la fatigue chronique du pied et l'augmentation du risque d'arthrite du pied ou de la cheville. Les pieds plats n'apparaissent pas toujours des deux côtés, cela peut aussi se produire sur un seul pied, surtout après une fracture de la cheville ou du pied. Un des risques principaux de l'effondrement de la voute plantaire est l'obésité, surtout si elle est combinée à des chaussures qui ne soutiennent pas bien le pied . Plus vous pesez lourd, plus cela exerce de pression sur les os, les ligaments et les tendons du pied. Trop de pression mène à des étirements excessifs et des dégâts au niveau du tendon postérieur tibial qui part du muscle du mollet, passe le long de la cheville et se termine dans la voute plantaire. Ce tendon est la partie la plus importante de la voute, car il lui apporte du soutien et du « ressort ».  De nombreuses personnes obèses souffrent d'un effondrement de la voute plantaire et ont tendance à voir l'articulation de la cheville s'effondrer et tourner vers l'intérieur, ce qui peut entrainer l'apparition de genoux cagneux. Dans la plupart des cas, la perte de poids ne va pas inverser les pieds plats, mais cela aura un impact positif sur les symptômes du pied et leur biomécanique (c'est-à-dire le mouvement). La clé pour perdre du poids ou maintenir votre poids actuel est de réduire votre consommation quotidienne en calories. Vous devez calculer votre taux métabolique de base et essayer de manger moins de calories que vous n'en brulez tous les jours. Vous n'allez pas complètement éliminer le risque d'effondrement de la voute plantaire en portant des chaussures solides qui soutiennent la voute plantaire, mais cela va certainement avoir un impact positif si vos pieds et réduire la tension au niveau du tendon . Évitez les chaussures peu solides, les tongs et les talons hauts (de plus de 6 cm), surtout si vous êtes en surpoids. À la place, choisissez des chaussures confortables de marche ou de sport avec un bon soutien de la voute plantaire, suffisamment d'espace pour les orteils, un talon ferme et une semelle flexible. En plus, vous devez vous assurer que le matériau de la chaussure laisse respirer le pied, le cuir ou le daim sont de bons choix.  Essayez les chaussures plus tard dans la journée, car c'est à ce moment-là que vos pieds sont plus larges, généralement à cause du gonflement et de la compression de la voute plantaire. Vous devez avoir suffisamment d'espace au bout de la chaussure pour pouvoir remuer vos orteils. Vous arriverez à réduire de façon importante la douleur et les gonflements en trempant vos pieds dans un bain chaud au sel d'Epsom, surtout si la douleur est provoquée par un problème au muscle ou au tendon . Le magnésium contenu dans le sel aide les muscles et les autres tissus mous à se détendre. Le bain au sel permet de soulager les symptômes et de prévenir l'aponévrosite plantaire plutôt que de prévenir l'effondrement de la voute plantaire, mais tout ce qui peut aider vos pieds à rester en bonne santé est une bonne idée. Commencez par faire tremper vos pieds environ trente minutes par jour.  Si l'inflammation est un problème récurrent de vos pieds après un jour passé au travail, faites suivre le bain de sel chaud d'un bain froid pour engourdir les pieds. Faites-les tremper pendant dix à quinze minutes. Parfois, les femmes observent l'apparition de pieds plats vers la fin de la grossesse, mais ils disparaissent une fois que le bébé nait. On considère comme normaux les pieds plats chez les enfants jusqu'à l'âge de cinq ans (et parfois même jusqu'à dix ans), car il faut du temps aux os, aux ligaments et aux tendons du pied pour former la voute plantaire . Faites-vous régulièrement un massage des pieds. Il pourrait être un peu bizarre de vous toucher les pieds, c'est pourquoi vous pouvez acheter un petit rouleau en bois avec des bosses pour masser votre pied. Posez-le sous le pied pendant que vous êtes assis et faites-le rouler d'avant en arrière en appuyant doucement. Un massage en profondeur des tissus est utile pour les tensions légères ou modérées des muscles et des tendons, car cela réduit les spasmes musculaires, combat l'inflammation et encourage la détente . Commencez avec dix ou quinze minutes de massage et augmentez petit à petit pour arriver à trente minutes après plusieurs semaines.  À la place du rouleau en bois, posez une balle de tennis sous le pied et faites-la rouler doucement pendant dix à quinze minutes tous les jours pour soulager les douleurs dans la voute plantaire. Après le massage de vos pieds, étirez la plante des pieds en enroulant une serviette autour des orteils et en essayant de tendre la jambe. Maintenez la position pendant trente secondes et recommencez plusieurs fois. Envisagez d'appliquer une lotion à la menthe poivrée après le massage, cela va picoter et vous revigorer.

english_section_name: Avoiding Fallen Arches with Home Care

summary: Procurez-vous une paire d'orthèses faites sur mesure. Consultez un podologue. Envisagez la kinésithérapie.

document: Puisque la meilleure stratégie pour éviter l'effondrement de la voute plantaire est de soutenir la voute, envisagez de vous procurer des orthèses faites sur mesure pour vos chaussures. Les orthèses sont des semelles semi-rigides que vous mettez dans la chaussure pour soutenir la plante des pieds, pour éviter une pronation excessive et pour améliorer les mouvements du pied lorsque vous vous tenez debout, lorsque vous marchez et lorsque vous courez . En apportant un rembourrage et une meilleure absorption des chocs, les orthèses vous aident aussi à réduire le risque de problèmes qui se développent aux chevilles, aux genoux, aux hanches et dans le bas du dos.  Il est important de savoir que les orthèses ne permettent pas de guérir toute déformation structurelle du pied ou de reconstruire la voute plantaire en les portant, mais c'est une bonne mesure préventive pour éviter l'effondrement de la voute plantaire. Il existe de nombreux professionnels de la santé qui peuvent fabriquer des orthèses sur mesure, mais elles ne sont pas tout le temps remboursées par votre mutuelle, c'est pourquoi vous devez vous renseigner auparavant. Le port des orthèses demande souvent de retirer les semelles originales de la chaussure pour donner suffisamment de place au pied. Les podologues sont des spécialistes du pied qui connaissent bien les troubles et les maladies qui peuvent l'affecter, y compris l'effondrement de la voute plantaire. Les podologues peuvent examiner le pied et essayer de déterminer les facteurs de risques qui ont contribué aux pieds plats . Ils vont aussi rechercher la présence de traumatismes au niveau des os (des fractures ou des luxations), peut-être en vous faisant passer une radio. Selon la gravité des symptômes et la cause de l'effondrement de la voute plantaire, le médecin pourra vous recommander des soins de base à la maison (du repos, des bains de sel, une thérapie par le froid, des anti-inflammatoires), des orthèses, le port d'un plâtre ou d'une attelle ou une chirurgie des tendons du pied.  La radiographie est l'idéal pour voir les os, mais elle ne permet pas de voir les problèmes dans les tissus mous comme les tendons ou les ligaments. Les podologues sont formés pour procéder à des interventions mineures sur le pied, mais les interventions plus complexes sont généralement réservées aux chirurgiens spécialisés. Si vous vous faites du souci à cause de l'effondrement de votre voute plantaire, faites-vous recommander un kinésithérapeute et discutez avec lui des traitements qui pourraient vous aider. Un kinésithérapeute peut vous montrer des étirements et des exercices de force précis et adaptés à vos pieds, à votre talon d'Achille et aux muscles des mollets qui peuvent prévenir l'effondrement de la voute plantaire et d'autres problèmes aux pieds . La kinésithérapie se déroule généralement sur le long terme pour soigner les problèmes aux muscles et aux os, c'est pourquoi vous devez vous attendre à vous rendre chez les kinésithérapeutes deux à trois fois par semaine pendant quatre à huit semaines. Assurez-vous de faire à la maison les exercices qu'il vous recommande de faire, pas seulement pendant vos séances ensemble. C'est la meilleure façon de voir une amélioration.  Vous pourriez étirer le talon d'Achille en vous appuyant contre un mur avec une jambe tendue derrière vous dans une position qui ressemble à une fente avant. Assurez-vous de garder le pied que vous étirez à plat sur le sol pour sentir le tendon entre le mollet et le talon se tendre. Maintenez la position pendant 30 secondes et recommencez dix fois par jour. Les kinésithérapeutes peuvent aussi bander votre pied avec un bandage solide pour donner un soutien temporaire à la voute plantaire afin de soulager les symptômes. Les kinésithérapeutes peuvent aussi traiter l'aponévrosite plantaire (une complication commune de l'effondrement de la voute plantaire) avec des ultrasons, ce qui permet de réduire l'inflammation et la sensibilité.

english_section_name: Seeking Preventative Treatments


summary: Vérifiez si vous pouvez devenir un prêtre dans votre comté en toute légalité. Le fait de savoir comment devenir un prêtre en ligne pourrait affecter votre statut religieux. Réfléchissez bien avant de vous faire ordonner en ligne si vous tenez réellement à devenir prêtre.

document: Cette démarche est essentielle si vous vous faites ordonner pour célébrer un mariage. Certaines régions reconnaissent la légalité de l'ordination en ligne tandis que d'autres vous considèreront comme un prêtre à condition que vous ayez une congrégation. Vérifiez les lois en vigueur dans votre région auprès de l'autorité compétente pour plus d'informations. Certaines provinces exigent une habilitation de prêtre, ce qui est le processus permettant de se faire reconnaitre par l'État en tant qu'un clergé. Voici quelques lignes directrices générales .   La légalité de l'ordination en ligne a fait l'objet des récents procès dans diverses villes. Les lois qui régissent ce problème ne cessent d'évoluer, c'est pour cela qu'il est important d'avoir les toutes dernières informations relatives à votre droit de célébrer légalement différentes cérémonies dans votre région. Les institutions comme les prisons et les hôpitaux qui permettent aux prêtres qui viennent de l'extérieur de visiter et de desservir leurs clients, leurs détenus et leurs patients, ont le droit de ne pas reconnaitre certains prêtres. Plusieurs institutions fédérales, notamment celles qui répondent aux besoins des anciens combattants et des militaires, ne reconnaissent pas l'ordination en ligne, quelle que soit sa légalité. Si vous n'appartenez pas encore à une église, il n'y a pas de problème. Cependant, si c'est le cas, l'ordination en ligne pourrait affecter votre statut. Si vous voulez célébrer le mariage d'un ami qui appartient à une religion différente de la vôtre, cherchez à savoir si le fait de vous faire ordonner en ligne peut vous faire excommunier.  Certaines congrégations religieuses comme l'Église catholique et l'Église de Jésus-Christ des saints des derniers jours peuvent juger le fait de devenir prêtre dans une autre religion comme de l'apostasie et ainsi une raison suffisante d'excommunication immédiate. Si vous avez des doutes, rapprochez-vous de votre clergé pour avoir des conseils. Si vous avez le sentiment d'avoir été appelé à servir comme prêtre, vous trouverez certainement plus épanouissant de vous faire ordonner à travers le chemin habituel qu'est le séminaire. L'ordination en ligne vous permettra certes de célébrer des mariages, mais vous ne pourrez pas avoir votre propre congrégation ni être embauché en tant que pasteur dans une église. Pensez à voir dans les programmes de séminaire ce qui répond le mieux à vos besoins.  Si vous voulez créer votre propre église ou un service missionnaire, vous feriez mieux d'aller au séminaire plutôt que de vous faire ordonner en ligne. Dans la majorité des cas, l'ordination en ligne ne vous donnera pas l'éducation religieuse dont vous aurez besoin pour réussir dans le domaine. Certaines églises en ligne sont laïques et acceptent des personnes de toutes sortes de foi. Si vous êtes un membre actif d'une autre religion, soyez certain que le fait de devenir prêtre dans une église laïque n'affectera pas votre image dans votre religion.

english_section_name: Researching Ordination

summary: Trouvez une institution dont les principes abondent dans le même sens que vos convictions religieuses. Contactez les ministères potentiels par téléphone ou par email. Soumettez vos informations personnelles en ligne. Recevez les documents officiels de votre ordination par courriel.

document: Faites des recherches en ligne pour trouver un ministère d'ordination à laquelle vous pouvez adhérer. Certaines institutions vous enverront simplement les papiers de l'ordination tandis que d'autres se chargeront de vous inculquer des notions en matière de célébration de mariage et d'autres cérémonies. Assurez-vous que peu importe votre choix, ce dernier est un service incorporé et légitime.  Il existe certains sites qui sont exclusivement religieux, alors qu'il y en a d'autres qui ne sont intentionnellement pas affiliés à aucune religion particulière. Choisissez un service qui vous enverra vos références en support papier, avec une signature et un sceau original. En outre, vérifiez si l'institution vous enverra une lettre d'attestation ou une carte portefeuille. Pour les ordinations gratuites, une attestation est souvent donnée et vous pouvez l'imprimer à partir de votre navigateur. Vous devez aussi normalement commander une version de meilleure qualité à cout minimal, souvent avec un sceau doré. Ne vous faites pas avoir par des sites qui vous disent que pour être valide, une église doit être une institution exonérée d'impôt. Cela n'est pas vrai. Il appartient à l'institution de souscrire ou non au fisc pour l'exonération d'impôt. Certaines organisations choisissent de tenir le gouvernement hors des affaires religieuses à travers l'impôt. Si vous souhaitez avoir de plus amples informations concernant la procédure ou savoir si votre ordination vous donnera plein droit de célébrer toutes les cérémonies que vous voudrez, contactez le ministère. Lorsque vous y êtes, vous pouvez demander s'ils disposent des informations relatives à la façon dont vous pouvez servir en tant que prêtre dans votre région.  Évitez les institutions qui ne mentionnent pas leurs coordonnées sur leur site ou qui ne répondent pas lorsque vous essayez de les contacter. Soyez conscient du fait que votre ordination peut ou ne peut pas vous permettre de célébrer des mariages dans votre région. Vous devez vous renseigner auprès du greffier du comté dans lequel le mariage aura lieu sur les exigences de l'État en la matière. Renseignez-vous sur les frais de renouvèlement. Certains ministères vous ordonneront pour la vie tandis que d'autres le feront pour une durée d'un an. La plupart des services d'ordination en ligne exigent que vous remplissiez un petit formulaire faisant état de vos informations personnelles. Les exigences qui régissent le processus d'ordination varient en fonction de chaque église, mais la plupart d'entre elles demandent souvent ce qui suit :   nom complet adresse postale adresse électronique valide un montant habituellement d'environ 50 € Après avoir fourni vos informations personnelles et payé les frais des services que vous demandez, vous n'aurez plus qu'à attendre l'arrivée de vos documents. Le traitement de votre demande ne devrait pas prendre plus de deux semaines. Si après cette durée vous n'êtes toujours pas rentré en possession de votre certificat officiel ou de la lettre d'attestation, contactez alors le ministère.

english_section_name: Getting Ordained


summary: Testez votre couleur.

document: De nombreuses peintures, y compris les acryliques, deviennent plus foncées en séchant. La peinture acrylique sèche rapidement, vous pouvez donc tester votre couleur sur une petite zone de votre support et la laisser sécher. En 15 minutes environ vous pourrez voir si la couleur finale vous convient, avant de l’utiliser pour la réalisation de votre projet . Si, une fois la peinture sèche, la nuance obtenue ne vous convient pas, rectifiez votre peinture sur la palette en ajoutant un peu de bleu ou de violet, selon le cas.

english_section_name: Mixing Analogous Colors to Make a Color Combination

summary: Mettez de la peinture bleue sur votre palette.

document: Veillez à mettre suffisamment de peinture pour réaliser votre projet tout entier. Lorsque vous aurez obtenu la nuance parfaite, il sera sans doute très difficile d’obtenir la même une seconde fois, c’est pourquoi vous devez créer suffisamment de peinture bleu foncé pour terminer votre peinture ou votre projet. Mieux vaut en avoir trop que pas assez .  Si vous avez besoin de plusieurs séances pour terminer votre projet, conservez la peinture dans un récipient hermétique du même genre que ce que vous utiliseriez pour conserver des restes alimentaires. Vous pouvez éventuellement placer une feuille d’essuietout ou une éponge mouillée au fond de votre récipient pour empêcher votre peinture de sécher .

english_section_name: Adding Black to Blue

summary: Imprimez une roue chromatique. Trouvez la nuance exacte de votre bleu de base sur la roue. Identifiez la nuance d’orange qui complète le mieux votre bleu.

document: Une roue chromatique présente les trois couleurs primaires (jaune, cyan et magenta) ainsi que les couleurs obtenues lorsqu’on les mélange. Il existe des roues chromatiques basiques ne présentant que les couleurs primaires et secondaires. Vous pouvez aussi, si vous le souhaitez, utiliser une roue plus détaillée présentant différentes nuances de chaque couleur . Pour identifier précisément la couleur complémentaire de votre bleu de départ, vous devez commencer par localiser son emplacement précis sur la roue chromatique. Ne vous fiez pas au nom de la couleur. Appliquez plutôt un peu de peinture sur un morceau de papier et laissez-la sécher. Comparez ensuite cette couleur à celles de la roue et repérez la nuance qui s’en approche le plus . La couleur complémentaire est celle qui se trouve directement à l’opposé de la première nuance sur la roue chromatique. Dans le cas présent cela doit être une nuance d’orange. C’est cette couleur que vous devez ajouter à votre bleu pour obtenir une nuance plus foncée .  Un bon point de départ consisterait à mélanger du bleu outremer avec de la terre de Sienne brulée. Il est également possible de mélanger du bleu cobalt avec de l’orange cadmium.

english_section_name: Combining Complimentary Colors


summary: Déshumidifiez votre intérieur. Appliquez du mastic sur toutes les fissures où les poissons d'argent pourraient pondre. Éliminez les sources de nourriture de votre maison. Passez souvent l'aspirateur.

document: Les poissons d'argent adorant les endroits humides, réduire l'humidité de votre maison est un bon moyen d'éviter qu'ils ne reviennent. Achetez un déshumidificateur et essayez autant que possible de réduire l'humidité de votre intérieur. Si vous ne voulez pas utiliser un déshumidificateur, mettez la climatisation en marche ou mettez au moins en marche des ventilateurs. Si votre maison est pleine de fissures sombres et humides, les combler sera un bon moyen d'éviter que les poissons d'argent ne reviennent. Achetez du mastic et appliquez-le le long des plinthes, dans les fissures et dans les trous de votre sol ou de vos murs. Ceci est particulièrement important dans la cuisine, dans la salle de bain, et à la cave. Éliminer toute source de nourriture pour les poissons d'argent pourrait être un bon moyen d'éviter qu'ils n'infestent votre maison. Ne laissez pas de piles de livres sur le sol et lavez votre linge sale sans le laisser trainer trop longtemps. En plus de ces sources primaires d'alimentation, les sources suivantes pourraient également être en jeu.  Les boites en carton. Placez vos cartons sur des étagères plutôt que sur le sol, où ils auront de grandes chances d'être humides. Les récipients à nourriture. Conservez vos aliments dans des récipients hermétiques plutôt que dans des boites. Le papier peint. Si vous avez du vieux papier peint, songez à le remplacer par de la peinture ou du papier peint neuf. Le vieux linge. Si vous entreposez des vêtements hors-saison dans votre cave ou une armoire humide, songez à les placer plutôt dans des sacs en plastique afin que les poissons d'argent n'y aient pas accès. Passer l'aspirateur aide à limiter les sources de nourriture et élimine les œufs des plinthes et moquettes. Passez l'aspirateur au moins une fois par semaine. Lorsque cela est nécessaire, asséchez vos moquettes et tapis en saupoudrant du bicarbonate de soude, en le laissant quelques heures, puis en l'aspirant. Cela assèchera les œufs et vous n'aurez plus qu'à les aspirer.

english_section_name: Preventing Silverfish from Returning

summary: Déterminez où se cachent les poissons d'argent. Installez des pièges de verre. Essayez un piège en journal. Utilisez des pièges achetés en magasin.

document: Les poissons d'argent étant des créatures nocturnes, vous pourriez ne pas les voir pendant le jour. Vous pourriez ne prendre conscience de leur présence que par ce qu'ils laissent derrière eux. Recherchez des endroits sombres et humides avec de petites taches d'excréments ressemblant à des grains de poivre. Les petits trous et taches jaunâtres sur les vêtements, les papiers peints, les boites de céréales et autres surfaces en carton ou en tissu indiquent également que ces bestioles sont dans les parages. Et surtout, les poissons d'argent muent et vous pourrez alors retrouver leurs peaux mortes dans votre salle de bain, votre cave, et d'autres endroits où ils pourraient vivre . Prenez un pot en verre d'un litre ou autre récipient en verre. Enveloppez l'extérieur du récipient avec du ruban de masquage. Placez un morceau de pain au fond du récipient. Placez le pot dans un endroit où vous pensez que les poissons d'argent vivent. Les poissons d'argent grimperont dans le récipient pour manger le pain, mais seront incapables d'en sortir, car le verre sera trop glissant.  Installez ce piège la nuit, lorsque les poissons d'argent sortent se nourrir. Enroulez un journal, maintenez les extrémités avec des élastiques et humidifiez le rouleau ainsi formé. Placez ce journal à l'endroit où vous voyez souvent des poissons d'argent avant de vous coucher. Le matin, les poissons d'argent auront mangé le journal jusqu'à épuisement, puisque vous leur aurez procuré un environnement confortable et de la nourriture. Jetez le journal (sans le dérouler) ou brulez-le. Répétez cela chaque nuit jusqu'à ne plus voir de traces des poissons d'argent . Faites autant de pièges que nécessaire pour débarrasser votre maison des poissons d'argent. Selon la gravité de l'infestation, vous pourriez devoir poser ces pièges plusieurs nuits de suite. Si vous ne voulez pas que les poissons d'argent touchent votre vaisselle, vous pourrez acheter en magasin des pièges conçus pour attraper ces insectes. Tout piège collant fera l'affaire. Achetez des « roach motel » ou pièges plus petits que vous pourrez disposer dans votre maison pour attraper les poissons d'argent. Vous pourrez utiliser du pain ou de l'amidon comme appât .

english_section_name: Trapping Silverfish

summary: Saupoudrez du kieselgur dans vos placards et autres endroits sombres. Essayez l'acide borique. Achetez un spray chimique contenant de la pyréthrine liquide. Saupoudrez des copeaux de cèdre dans les zones où les poissons d'argent vivent. Utilisez des sachets d'épices dans vos placards de cuisine. Utilisez un spray à l'agrume ou à la lavande.

document: Cette substance poudreuse est utilisée pour éliminer toutes les bêtes rampantes. Elle est faite de matériau fertilisé et les bords tranchants de chaque grain perforent l'exosquelette de l'insecte et le tuent sans être dangereux pour les humains ou les animaux de compagnie.   Saupoudrez la substance dans vos placards, le long des plinthes et dans les endroits où vous pensez que cela est nécessaire avant de vous coucher. Le matin, aspirez la poudre (et en même temps, les poissons d'argent morts). Portez un masque lorsque vous saupoudrez la poudre, car elle pourrait irriter vos poumons. Cette substance est également naturelle et tuera à la fois les poissons d'argent et leurs œufs. Saupoudrez ce produit le long de vos plinthes, sous votre baignoire et dans les zones où vous voyez des signes de la présence de poissons d'argent. Veillez à ne pas respirer l'acide borique lorsque vous l'appliquez, car il est toxique pour les poumons. Évitez d'utiliser ce produit dans les endroits où vos animaux de compagnie pourraient également le manger. Ce produit chimique tuera les poissons d'argent lorsque vous le vaporiserez le long des plinthes et dans les fissures, ainsi que dans les endroits où ces insectes se reproduisent. Ne vaporisez pas ce produit dans vos placards de cuisine ou près d'aliments et ne l'appliquez pas non plus aux endroits auxquels les petits enfants et les animaux de compagnie ont accès : c'est un produit toxique . Les poissons d'argent sont repoussés par l'odeur du cèdre, vous pourrez alors vous en débarrasser en saupoudrant des copeaux de cèdre dans les zones où ils vivent. Puisque les copeaux de bois peuvent vite se répandre partout, utilisez-les de préférence à l'extérieur de votre maison, dans la cave, et aux autres endroits où ces copeaux ne vous dérangeront pas. Aspirez-les et remplacez-les environ chaque semaine. Les poissons d'argent n'aiment pas l'odeur des épices. Faites alors de petits sachets de clous de girofle, de cannelle et autres épices odorantes et placez-les dans vos placards de cuisine. Ce sera un moyen sans danger de garder ces petites bêtes à bonne distance de vos aliments. Ces deux parfums sont également efficaces pour repousser les poissons d'argent et ils ne sont absolument pas toxiques pour les humains. Procurez-vous de l'huile essentielle de citron ou de lavande dans un magasin de diététique. Diluez l'huile avec de l'eau et secouez la solution dans un vaporisateur. Vaporisez ce produit sur les zones où vivent les poissons d'argent. Ces sprays sont idéaux pour les armoires, tiroirs et autres recoins de votre chambre.

english_section_name: Using Repellents and Insecticides


summary: Évitez d’être arrogant. Évitez les suppositions. Ne vous relâchez pas. N’oubliez pas que la légende est un fait.

document: L’arrogance dans les légendes est le fait des journalistes qui les écrivent sans se soucier de leurs lecteurs ou qui se contentent de quelque chose de facile à écrire. Cela pourrait sembler égoïste, car l’auteur se soucie plus de lui-même que des lecteurs qui essayent de déchiffrer ce que la photo et l’histoire racontent . Cela peut aussi se produire lorsque l’auteur essaye une nouvelle technique ou quelque chose d’intelligent pour se faire bien voir. Il n’est pas nécessaire de faire compliqué. Gardez les choses simples, claires et précises. Dans le journalisme comme dans la vie de tous les jours, les suppositions sont une mauvaise chose. Elles pourraient se produire au niveau du journaliste, du photographe ou même de quelqu’un au journal au moment où l’article est mis en place. Ne faites pas de suppositions à propos de ce qu’il se passe sur la photo et des individus qui se trouvent dessus. Trouvez la vérité et ne tirez que des conclusions sures . Il en va de même pour le style et le format. Si vous n’êtes pas sûr du format demandé par la publication, posez la question. N’en utilisez pas un que vous aimez qui devra être complètement changé plus tard parce que vous n’avez pas pris la peine de poser la question. Cela se produit lorsque vous ne vous souciez pas de ce que vous faites ou lorsque vous ne trouvez pas que la situation est assez importante pour vérifier vos informations. Le résultat de ce comportement pourrait se manifester sous forme de fautes d’orthographe, de noms erronés, de légendes qui ne correspondent pas aux photos, de photos qui ne correspondent pas à l’histoire, etc. Si vous êtes fier de votre travail, faites de votre mieux du début à la fin . Cela peut aussi se produire lorsque quelqu’un essaye d’utiliser une autre forme de langage dans la légende et ne vérifie pas si elle a été bien écrite. Google Translate ne va pas vous aider à vérifier que vous avez bien écrit la légende ! En tant que journaliste, tout ce que vous écrivez, que ce soit dans l’histoire ou dans la légende, est considéré comme un fait par vos lecteurs. Ils supposent légitimement que vous avez fait vos recherches et que ce que vous dites est juste. Si vous avez été trop paresseux ou laxiste pour faire le travail, vous risquez de rapporter des informations incorrectes à de nombreuses personnes . N’oubliez pas aussi qu’une fois que l’information se retrouve « dans la nature », il va être difficile de la corriger. C’est d’autant plus difficile si l’information est liée à un évènement tragique, stressant ou qui n’est pas encore terminé.

english_section_name: Avoiding Caption Mistakes

summary: Vérifiez les faits. Décrivez quelque chose qui n’est pas évident. Évitez certains mots au début. Identifiez les personnages principaux. Soyez le plus spécifique possible. Étiquetez correctement les photos historiques. Utilisez le présent dans vos légendes. Évitez l’humour si ce n’est pas approprié. N’oubliez jamais les crédits et les citations.

document: Un des aspects les plus importants de tout type de journalisme est la précision. Si vous utilisez des informations incorrectes, l’histoire ou la photo perd de sa crédibilité. Avant de confirmer ou d’imprimer une légende sur une photo, vous devez vous assurer que tout ce que vous avez mis dedans est correct . N’imprimez pas une légende incorrecte si vous avez du mal à vérifier les faits, que ce soit parce que vous ne pouvez pas trouver la source ou parce que vous devez rendre l’article au plus vite. Il vaut mieux que vous omettiez une information plutôt que d’en mettre une fausse. Si la légende ne fait que décrire ce qu’il se passe sur la photo, elle est plutôt inutile. Si vous avez une photo d’un coucher de Soleil et si vous écrivez « un coucher de soleil », vous ne donnez pas d’informations supplémentaires au lecteur. Essayez plutôt de décrire les détails qui ne sont pas évidents, par exemple le lieu, l’heure, la saison ou un évènement spécial qui se déroulait en même temps .  Par exemple, si vous avez une photo d’un coucher de Soleil, vous pourriez écrire la légende suivante : « Côte d’Azur, mars 2016, depuis la jetée du port de Toulon ». Évitez aussi les termes comme « on voit », « il apparait », « au-dessus ». Une légende ne devrait pas commencer avec un article comme « un », « une », « le » ou « la » si c’est possible. Ces mots sont trop basiques et ils occupent un espace précieux dans la légende alors qu’ils sont parfois inutiles. Par exemple, au lieu d’écrire : « un geai bleu dans la forêt boréale », écrivez simplement : « geai bleu qui vole dans la forêt boréale  ».  Ne commencez pas non plus la légende avec le nom de quelqu’un, démarrez avec une description et incluez le nom à la fin. Par exemple, ne dites pas : « Jean Dupont dans le parc aux platanes », mais plutôt : « Parc aux platanes et Jean Dupont faisant son jogging ». Lorsque vous identifiez quelqu’un dans la photo, vous pouvez aussi dire : « depuis la gauche ». Il n’est pas nécessaire de dire : « de la gauche vers la droite ». Si votre photo inclut des gens importants, vous devez les identifier. Si vous connaissez leurs noms, marquez-les (à moins qu’ils vous aient demandé de rester anonymes). Si vous ne connaissez pas leurs noms, vous pourriez plutôt décrire qui ils sont à la place (par exemple « manifestants dans les rues de Paris  »).  Même si cela va sans dire, vous devez vous assurer que les noms sont bien écrits et précédés du titre qui leur convient. Si la photo présente un groupe de personnes ou des gens qui n’ont pas de rapport avec l’histoire (c’est-à-dire que leurs noms ne sont pas importants pour l’histoire), il n’est pas nécessaire de les nommer dans la légende . Ce conseil va de pair avec le précédent à propos de la précision des informations. Si vous n’êtes pas sûr de l’endroit où ont été prises les photos ou des personnes qui se trouvent dessus, renseignez-vous. Si vous montrez une photo sans aucune information, cela pourrait ne pas être utile au lecteur, surtout si vous ne pouvez pas l’informer du contexte dans lequel la photo a été prise .  Si vous travailliez avec un autre journaliste sur l’histoire, vous pouvez le contacter pour lui demander plus d’informations. Si vous essayez d’identifier une personne en particulier sur la photo, il pourrait être utile de décrire l’endroit où elle se trouve. Par exemple, si Jean Dupont est le seul avec un chapeau, vous pouvez dire : « Jean Dupont, dernière rangée avec le chapeau ». Même s’il vaut mieux être précis, vous pouvez aussi tourner votre phrase pour qu’elle démarre avec quelque chose de général avant d’arriver à quelque chose de plus précis ou le contraire. Une de ces méthodes vous permet d’être suffisamment précis tout en créant des phrases faciles à lire . Si vous utilisez une photo historique dans votre histoire, vous devez vous assurer de lui mettre une légende correcte et d’y inclure la date (au moins l’année). Selon la personne qui détient les droits de la photo, vous allez aussi devoir mentionner un autre photographe ou une autre institution (par exemple un musée, des archives, etc. ) Puisque la plupart des photos présentées aux informations font partie d’évènements qui se produisent en ce moment, utilisez le présent dans vos légendes. Les photos historiques sont une exception évidente à cette règle, car vous devriez utiliser le passé . Un des avantages du présent est de pouvoir donner un sens d’immédiateté et d’augmenter l’impact de la photo sur le lecteur. Si la photo que vous décrivez présente un évènement sérieux ou sombre, n’essayez pas de faire de l’humour. Les légendes amusantes ne doivent être utilisées que lorsque la photo est une blague ou un évènement amusant qui est fait pour faire rire le lecteur . Chaque photo doit inclure le nom du photographe ou de l’organisme qui en possède les droits. Dans les magazines et les publications photographiques, les photos indiquent même des détails techniques relatifs à la prise (par exemple l’aperture, la vitesse, la lentille, etc. ) Lorsque vous écrivez les crédits, il n’est pas nécessaire de l’indiquer de manière évidente avec des mots comme « crédits à » ou « photo par » si l’information est présentée de manière consistante et compréhensible. Par exemple, vous pourriez les écrire en italique ou dans une police plus petite.

english_section_name: Learning Caption Basics

summary: Utilisez-la pour dire quelque chose au lecteur. Évitez les jugements. Ne vous inquiétez pas de la longueur. Écrivez dans un langage du quotidien. Incluez des éléments moins importants. Déterminez la ponctuation à utiliser. Simplifiez les descriptions dans les autres légendes. Indiquez les photos retouchées. Envisagez d’utiliser une formule de légende.

document: Lorsqu’il regarde la photo, il va généralement ressentir certaines émotions et recevoir certaines informations (en se basant sur ce qu’il voit sur la photo). La légende, en retour, devrait lui donner des informations qu’il n’a pas vues lorsqu’il a regardé la photo. En clair, la légende est là pour apprendre quelque chose au lecteur à propos de la photo .  Elle doit intriguer le lecteur pour qu’il creuse plus loin dans l’histoire et recherche plus d’informations. La légende doit aussi éviter de répéter des aspects de l’histoire. La légende et la photo doivent se compléter et éviter de répéter des informations. Les légendes doivent être informatives et elles ne doivent pas juger ou critiquer. À moins que vous ayez pu discuter avec les gens sur la photo pour leur demander ce qu’ils ressentent ou pensent, ne faites pas de suppositions en vous basant sur leur apparence sur la photo. Par exemple, ne dites pas : « clients mécontents qui font la queue » à moins que vous soyez sûr qu’ils étaient mécontents . Le journalisme est fait pour être objectif et informatif pour le lecteur. Les journalistes sont censés présenter les faits d’une manière objective et permettre aux lecteurs de se faire leur opinion. Une photo peut en dire plus que des centaines de mots, mais parfois quelques mots sont nécessaires pour mettre la photo dans son contexte. Si une description longue est nécessaire pour donner du sens à la photo, ce n’est pas un problème. Même si vous voulez être le plus clair et le plus bref possible, ne limitez pas les informations que vous mettez dans la légende si elles peuvent être utiles . Le journalisme en général n’a pas besoin de langage trop compliqué. Mais il n’utilise pas non plus de clichés ou d’argot. Les légendes doivent suivre les mêmes conditions de base. Écrivez vos légendes dans un langage de la vie de tous les jours, comme vous parleriez à votre famille en leur montrant la photo en question. Évitez les clichés et l’argot (ainsi que les acronymes). N’utilisez pas de mots compliqués s’ils ne sont pas nécessaires . Si la photo s’accompagne d’une histoire, essayez d’utiliser le même ton dans la légende que celui utilisé dans l’histoire . Les histoires qui accompagnent les photos ont tendance à parler de quelque chose en particulier et évidemment, à raconter une histoire. S’il y a une information utile pour comprendre la photo, mais si elle n’est pas nécessaire pour raconter l’histoire, mettez-la dans la légende au lieu de la mettre dans l’histoire .  Cela ne veut pas dire que les légendes ne sont utilisées que pour y mettre des informations inutiles, mais plutôt des éléments qui ne sont pas essentiels au reste de l’histoire. Voyez la légende comme une petite histoire qui inclut des éléments utilisés à l’intérieur de l’histoire elle-même. Une fois de plus, vous devez vous souvenir que la légende et l’histoire doivent se compléter l’une l’autre. Évitez les répétitions. Si la photo représente simplement une personne (par exemple un portrait) ou si c’est une photo d’un objet en particulier (par exemple un parapluie), vous pouvez mettre le nom de la personne ou de l’objet dans la légende sans aucune ponctuation. Dans d’autres cas, vous pouvez utiliser des phrases incomplètes, mais cela va dépendre de la publication et des conditions qu’elle pose .  Voici un exemple de légende sans ponctuation : « Toyota 345X boite manuelle ». Voici un exemple qui illustre la différence entre une légende complète et une légende incomplète : « l’actrice Ann Levy fait un tour en Acura 325 sur le circuit de test britannique à Londres » (complète), « Tour en Acura 325 » (incomplète). S’il y a plusieurs photos dans la même histoire qui montrent le même lieu, la même personne ou le même évènement, il n’est pas nécessaire de répéter les mêmes détails dans chaque légende. Par exemple, si vous présentez la personne dans la première légende en utilisant son nom complet, vous pouvez ensuite vous y référer par son nom de famille dans le reste des légendes .  Vous pouvez supposer que le lecteur a vu la photo et lu la légende des photos précédentes, car vous avez probablement choisi un certain ordre pour raconter l’histoire. Vous pouvez aussi éviter de mettre trop de détails dans la légende si l’histoire elle-même donne déjà beaucoup de détails. Par exemple, si l’histoire raconte les détails de l’évènement, vous n’avez pas à répéter ces détails dans les légendes. Les photos peuvent parfois être élargies, réduites ou coupées pour s’adapter à une situation, une histoire, une page, un espace, etc. Ce genre de changement ne doit pas être expliqué, car il ne change pas ce qui apparait sur l’image. Cependant, si vous avez modifié la photo d’une autre façon (par exemple en changeant la couleur, en supprimant un élément, en en ajoutant un autre, en mettant en valeur un élément, etc.), vous devez l’indiquer dans la légende .  Il n’est pas nécessaire d’indiquer clairement ce que vous avez changé, mais vous devriez au moins le mentionner. Cette règle s’applique aussi aux méthodes photographiques comme des prises de vue à intervalle régulier, etc. Jusqu’à ce que vous preniez l’habitude d’écrire des légendes, vous devriez commencer avec une certaine formule. Éventuellement, vos légendes vont suivre cette formule ou quelque chose de similaire, sans que vous ayez à y penser. Mais jusqu’à ce que cela devienne automatique, vous devez suivre la formule pour vous assurer d’inclure les éléments nécessaires .  Voici un exemple de formule : [nom] [verbe] [objet direct] pendant [nom de l’évènement] à [nom du lieu]à [ville] le [jour de la semaine], [date] [mois], [année]. Vous pouvez aussi ajouter la raison ou la manière de ce qu’il s’est passé. Voici un exemple écrit avec cette formule : « les pompiers de Dallas (nom) luttent (verbe au présent) contre un incendie (objet direct) qui s’est déclaré à la mairie (lieu) de Dallas (ville) le jeudi (jour de la semaine) 1er (date) juillet (mois) 2004 (année)  ».

english_section_name: Enhancing the Story with Captions


summary: Utilisez de l’aloe vera. Préparez une crème à l’acide kojique. Utilisez l’amla ou groseille indienne. Préparez un masque à la farine de pois chiches.

document: L’aloe vera contient un composé appelé aloesine qui permet d’inhiber l’action de la tyrosinase. L’application d’aloe vera permet de donner à la peau une teinte lisse, douce et plus claire. Découpez des feuilles d’aloe vera avec un couteau pour en extraire le gel qu’elles contiennent. Vous pouvez aussi acheter du gel d’aloe vera si vous ne pouvez pas vous procurer les feuilles. Appliquez-en sur votre peau quatre fois par jour pendant environ quinze jours. Après cette période, réduisez la quantité que vous appliquez sur la peau . Cet acide est un dérivé naturel de champignons. C’est une technique originaire du Japon qui est devenue populaire. C’est une autre façon d’inhiber l’activité de la tyrosinase, ce qui permet d’éclaircir naturellement la peau.  Lavez-vous le visage avant l’application. Mélangez de l’acide kojique avec votre lotion préférée. Assurez-vous de ne pas mettre trop d’acide kojique. Suivez la quantité recommandée sur l’emballage. Il est très important que vous respectiez les quantités conseillées, car il peut devenir toxique. Appliquez-en sur votre peau deux fois par jour. Il est possible que cette solution provoque des irritations cutanées. Testez le mélange sur un petit bout de peau avant de vous en étaler partout sur le visage. Si vous avez des coupures ou des plaies ouvertes, ne vous en servez pas . L’amla est une autre plante qui contient naturellement beaucoup de vitamine C . Vous pouvez trouver des amlas crus, mais cela peut être difficile selon la région où vous habitez ou vous pouvez en acheter un extrait dans un magasin bio. Vous pouvez en prendre par voie orale, sous forme de comprimé ou en appliquer sur votre peau. Suivez les dosages recommandés sur le paquet lorsque vous achetez de l’extrait. C’est une méthode de blanchiment de la peau qui est utilisée depuis des siècles en Asie. La farine de pois chiche fait office de produit exfoliant naturel qui permet d’encourager la pousse de nouvelles cellules de peau. Mélangez les ingrédients suivants dans un bol : 1 c. à s. de farine de pois chiches, 1 demi-c. à c. de miel, 1 c. à s. de crème fraiche et entre 2 et 5 gouttes de jus de citron .  Mélangez les ingrédients jusqu’à ce que vous obteniez une pâte. Appliquez le masque sur votre peau et laissez agir pendant 10 à 15 minutes ou jusqu’à ce qu’il soit complètement sec. Rincez le masque à l’eau tiède. Pour obtenir de meilleurs résultats, recommencez tous les jours pendant un mois .

english_section_name: Using Plants and Other Natural Remedies

summary: Appliquez du yaourt sur la peau. Préparez une solution à l’orange. Utilisez des papayes. Utilisez des concombres. Exfoliez la peau avec des flocons d’avoine.

document: Le yaourt contient des ingrédients naturels qui sont bons pour la peau. Il contient aussi de l’acide lactique qui permet de blanchir la peau. Frottez simplement un peu de yaourt sur votre peau, laissez agir pendant quelques minutes et rincez à l’eau tiède. Pour remarquer un changement au niveau du teint de votre peau, vous devez utiliser cette technique une fois par jour pendant plusieurs semaines. Utilisez du yaourt nature. Les oranges contiennent de la vitamine C qui est un des ingrédients les plus importants pour votre peau. Elles contiennent aussi de l’acide citrique qui possède des propriétés blanchissantes. Pour obtenir une solution efficace, mélangez deux c. à s. de jus d’orange avec une pincée de curcuma en poudre. Appliquez sur votre peau et laissez agir pendant 20 à 30 minutes avant de rincer. Faites-le tous les jours pour améliorer les résultats. On utilise régulièrement la papaye dans les produits de beauté et elle peut blanchir naturellement la peau. La simple consommation de ces fruits permet de libérer ses propriétés blanchissantes. Si vous voulez une crème plus puissante, essayez la recette suivante. Écrasez de la papaye mure et mélangez-la avec une c. à c. de citron. Massez la crème sur votre peau et laissez agir pendant 20 à 30 minutes. Rincez à l’eau froide. Faites-le au moins une fois par mois pour obtenir des résultats visibles. Les concombres contiennent du collagène qui rend la peau souple et ferme. Il est censé donner un teint plus clair à la peau. On traite souvent la peau du visage dans les spas en appliquant des rondelles de concombre sur les yeux pour éclaircir la peau et nettoyer les pores. Mélangez une c. à s. de citron et un demi-verre de jus de concombre pour créer une crème pour éclaircir la peau. Appliquez pendant 10 à 15 minutes sur la peau tous les jours. L’exfoliation de la peau permet d’encourager la croissance de nouvelles cellules en la frottant avec un produit nettoyant abrasif. Cela permet d’améliorer le teint de la peau en renouvelant les cellules. Voici comment préparer ce mélange. Mélangez une demi-tasse de flocons d’avoine avec une demi-tasse de jus de tomates. Appliquez sur la peau et laissez agir pendant 20 minutes, puis rincez à l’eau froide. Lorsque vous frottez le mélange sur la peau, assurez-vous de le faire doucement pour que les flocons d’avoine puissent l’exfolier.

english_section_name: Using Food as Skin Bleach

summary: Appliquez de l’extrait de racine de réglisse. Utilisez de l’huile d’amandes. Utilisez de l’extrait de murier.

document: La réglisse est utilisée en médecine ayurvédique, car elle aide à guérir certains troubles de la peau comme l’exéma et le psoriasis tout en blanchissant la peau. Vous devriez en trouver dans différents magasins bios. Appliquez une couche fine sur votre peau en utilisant un morceau de coton avant de vous mettre au lit. Rincez les zones où vous en avez appliqué lorsque vous vous levez . L’huile d’amandes contient différents ingrédients blanchissants comme des acides gras insaturés, des phytostérols, des sels minéraux et de la vitamine E, B6, B2 et PP. Faites chauffer l’huile au bain-marie avant application en la versant dans un bol que vous trempez dans de l’eau bouillante. Ne laissez pas l’huile devenir trop chaude. Massez l’huile chaude sur votre peau entre 10 et 15 minutes par jour pour obtenir de meilleurs résultats . L’extrait de murier permet d’éclaircir la peau en inhibant l’activité de la tyrosinase. Assurez-vous de diluer l’extrait avant de l’appliquer sur votre peau. Mélangez simplement entre 3 à 6 gouttes de l’extrait dans votre lotion préférée avant de l’appliquer sur votre peau. Utilisez ce mélange sur la peau deux fois par jour pour l’éclaircir .

english_section_name: Applying Oils and Extracts