summary: Posez du film anti regard sur vos fenêtres. Couvrez vos fenêtres de papier aluminium. Achetez des rideaux occultants doublés. Confectionnez vous-même des rideaux occultants. Achetez des stores occultants. Tirez les rideaux ou baissez les stores devant les fenêtres couvertes.

document: Certaines entreprises fabriquent du film « anti regard », c'est-à-dire du film en plastique amovible que vous pouvez découper à la taille souhaitée et coller sur vos fenêtres. Ce film ne sera pas suffisant pour bloquer complètement la lumière, mais il réduira tout de même la quantité de lumière qui passe par les fenêtres . L'aluminium réfléchit les rayons du soleil qui passent par les fenêtres donc en plus de bloquer la lumière, il peut vous faire faire des économies d'électricité. Collez l'aluminium avec du ruban de masquage pour éviter d'abimer les fenêtres.  Si vous êtes locataire, sachez que certains propriétaires de logements ne permettent pas que l'on colle de l'aluminium sur les fenêtres. Si vous ne savez pas si vous avez le droit d'en poser, demandez d'abord. En général, les rideaux occultants sont faits avec des matières plus épaisses que les autres et ont une doublure qui empêche la lumière de passer. Ils peuvent aussi vous permettre de faire des économies d'électricité, car ils aident à isoler votre logement.   Vous pouvez également chercher des rideaux thermiques : ils sont également lourds et ont une doublure donc ils remplissent la même fonction. Si vous tenez vraiment aux rideaux que vous avez, vous pouvez acheter une doublure occultante et l'accrocher derrière vos rideaux sur une deuxième tringle ou à l'aide de pinces. Vous trouverez des doublures occultantes dans des magasins comme IKEA, Conforama ou de nombreux grands magasins . Si vous savez vous débrouiller en couture, vous pourrez coudre vous-même des rideaux. Cela coute souvent beaucoup moins cher que d'en acheter. La plupart des magasins de tissu vendent des tissus de doublure occultants pour rideaux ainsi que des tissus thermiques que vous pouvez placer au dos du tissu de votre choix. Vous pouvez même coudre une doublure sur les rideaux que vous avez déjà. Les stores plissés, enrouleurs et autres stores d'intérieur en tissu sont souvent plus efficaces que les rideaux pour bloquer la lumière. Vous en trouverez facilement dans les magasins de décoration intérieure, les magasins de bricolage et sur Internet.  Vous pouvez également fabriquer des stores avec du tissu occultant. Ils ne seront peut-être pas aussi esthétiques que des stores achetés, mais ils devraient couter moins cher . Si les fenêtres que vous avez couvertes de film ou de papier aluminium laissent encore passer de la lumière, les rideaux et les stores la bloqueront.

english_section_name: Covering Up Your Windows

summary: Éteignez toutes les lumières dans la maison. Débranchez les appareils électriques que vous n'utilisez pas. Bloquez le bas de votre porte. Achetez un masque de sommeil.

document: Si la lumière est allumée dans une autre pièce, elle peut passer par les ouvertures autour de la porte de votre chambre. De nombreux appareils ont des lumières qui indiquent qu'ils sont branchés, allumés ou en charge. Ils émettent une quantité de lumière étonnante. S'il y a des appareils que vous n'utilisez pas dans votre chambre, débranchez-les pour éteindre leurs lumières.   De plus, en débranchant les appareils électriques que vous n'utilisez pas, vous ferez des économies d'énergie : vous pouvez réduire votre facture d'électricité de jusqu'à 10 % en un an  ! Pour pouvoir débrancher facilement tous les appareils à un même endroit en même temps, utilisez une multiprise avec un interrupteur. Il vous suffit de brancher tous les appareils dans la multiprise et vous pourrez éteindre celle-ci au moyen de l'interrupteur lorsque vous voudrez vous reposer. Vous pouvez enrouler une serviette de bain ou une couverture que vous mettez en bas de votre porte afin d'empêcher la lumière de passer par-dessous. Vous pouvez aussi acheter ou fabriquer un « boudin de porte », c'est-à-dire un tube rembourré qui se place devant l'espace en bas de la porte. C'est sans doute la façon la plus facile de vous plonger immédiatement dans le noir. On trouve même de nombreux masques avec des parfums d'aromathérapie comme la lavande pour vous aider à vous détendre et à vous endormir. Si vous portez un masque de sommeil en plus de prendre des mesures pour empêcher la lumière d'entrer dans votre chambre, vous pourrez vous reposer plus facilement.

english_section_name: Eliminating Other Sources of Light


summary: Décollez immédiatement la tache avec du papier essuietout. Gelez le goudron avec un glaçon. Grattez le goudron dur avec un couteau à beurre ou une cuillère.

document: Après avoir fait une tache, décollez-la tout de suite avec du papier essuietout. Au lieu de la frotter, tapotez doucement dessus pour éliminer le goudron .  Assurez-vous de vous concentrer sur la tache pour éviter d’étaler du goudron sur d’autres zones de votre tapis. Commencez le nettoyage dès que la tache se forme. Continuez de tapoter dessus jusqu’à ce qu’il n’y ait plus de goudron sur le papier essuietout. Une des solutions les plus efficaces pour éliminer du goudron frais consiste à le geler et à le durcir pour qu’il soit plus facile à gratter. Pour le geler, tenez un glaçon contre la tache sur le tapis pendant au moins une minute . Ensuite, touchez le goudron pour voir s’il a l’air plus dur. Si ce n’est pas le cas, remettez le glaçon dessus et attendez jusqu’à ce qu’il soit complètement dur. Après avoir fini de geler le goudron, utilisez un couteau à beurre ou une cuillère pour gratter le matériau collé sur les fibres du tapis. Puisqu’il est gelé maintenant, il devrait se détacher en petits morceaux .  Essayez de ne pas gratter trop fort, car cela pourrait abimer le tapis. Ces deux étapes de décollage et de grattage de la tache devraient avoir réduit de manière significative la quantité de goudron, mais il est probable que vous ayez à utiliser un produit nettoyant pour vous en débarrasser complètement.

english_section_name: Blotting and Scraping the Tar

summary: Utilisez un produit à éliminer le goudron. Vaporisez du WD-40 sur le tapis. Vaporisez la tache de nettoyeur de freins.

document: Il existe différents produits sur le marché conçus pour éliminer le goudron. Avant d’utiliser un de ces produits, faites un test sur une zone peu visible de votre tapis. S’il ne le décolore pas ou ne crée pas de tache, suivez les instructions sur l’emballage et servez-vous-en sur la tache. La plupart des produits à éliminer le goudron se présentent sous la forme d’un liquide épais à appliquer sur la zone tachée, avant de l’essuyer avec un chiffon propre. La plupart des gens ne savent pas que le WD-40 fait aussi un excellent produit nettoyant ! Pour vous en servir sur la tache, vaporisez-le directement dessus. Laissez agir pendant environ dix minutes pour qu’il puisse pénétrer les fibres tachées du tapis, puis utilisez un chiffon propre pour essuyer doucement la zone. Continuez jusqu’à ce que la tache ait complètement disparu .  Après avoir utilisé du WD-40, préparez un mélange fait d’une mesure de liquide vaisselle et d’une mesure d’eau, puis trempez le chiffon dedans et appliquez sur la zone pour retirer le WD-40 . Le WD-40 ne laisse pas de taches en général, mais si vous vous inquiétez pour votre tapis, vaporisez-en un peu sur une zone peu visible du tapis et laissez reposer pendant cinq minutes. Si vous ne remarquez pas de décoloration, vous pouvez l’utiliser en toute sécurité. Le nettoyeur de freins est un autre produit qui n’est pas conçu pour éliminer les taches, mais qui est particulièrement efficace pour éliminer les taches de goudron. Faites un test pour savoir s’il va laisser une tache sur votre tapis, puis appliquez-en directement sur la tache. Utilisez ensuite un chiffon propre pour l’essuyer.

english_section_name: Cleaning Using Commercial Products

summary: Humidifiez un chiffon d’eau et d’un solvant sec. Imprégnez la tache de produit nettoyant sec. Créez une solution nettoyante avec du produit vaisselle. Tapotez la tache. Traitez la tache avec de l’alcool à bruler.

document: Même si vous allez éliminer la plus grosse partie de la tache en la décollant et en la grattant, il pourrait rester une tache noire sur votre tapis à cause des pigments dans le goudron. Pour commencer à éliminer ces pigments avec un produit nettoyant sec, versez de l’eau sur un chiffon, puis ajoutez quelques cuillerées de solvant sec sur le chiffon humide . Le solvant sec est un agent puissant conçu pour éliminer les taches tenaces sur une variété de surfaces, y compris les tapis. Une fois que vous avez appliqué l’eau et le produit nettoyant sur le chiffon, tapotez doucement la tache. Assurez-vous de nettoyer le goudron avec la zone du chiffon sur laquelle vous avez versé le produit nettoyant sec.  Comme lorsque vous l’avez tapoté avec le papier essuietout, essayez de tapoter la tache doucement au lieu de la frotter. Si le produit nettoyant vient à bout de la tache, versez quelques gouttes d’eau sur la zone sur laquelle vous travailliez, puis tapotez avec un chiffon propre. Cela absorbera le reste de produit nettoyant et vous laissera avec un tapis propre. Si le produit nettoyant sec n’a pas fonctionné sur le goudron, essayez de nettoyer la tache avec une solution de liquide vaisselle et d’eau. Pour préparer cette solution, versez 5 ml d’eau dans un petit bol avec 5 ml de liquide vaisselle qui ne contient pas de lanoline ou d’eau de Javel . Trempez un chiffon propre dans la solution de liquide vaisselle, puis tapotez-en la tache comme vous l’avez fait auparavant, en appuyant doucement . Si vous arrivez à faire partir la tache, humidifiez un chiffon propre avec de l’eau, puis tapotez la zone du tapis que vous venez de traiter pour éliminer les traces de produit nettoyant. L’alcool à bruler est un produit nettoyant puissant, c’est pourquoi il vaut mieux l’utiliser sur des taches tenaces. Pour utiliser de l’alcool à bruler sur une tache de goudron, trempez un chiffon propre dans de l’alcool à bruler avant d’en tapoter le tapis .  Faites attention de ne pas saturer le chiffon ou vous allez en imprégner votre tapis. Si de l’alcool à bruler venait à traverser le support du tapis, il pourrait endommager les liens en latex de ce dernier. Que cette solution fonctionne ou non, nettoyez la zone du tapis que vous venez de traiter en versant quelques gouttes d’eau sur un chiffon propre avant d’en tapoter le tapis pour éliminer toutes traces d’alcool.

english_section_name: Cleaning Using Household Cleaners


summary: Réfléchissez à ce que vous porterez avec la tiare. Tenez compte de votre coiffure. Choisissez une tiare qui mette la forme de votre visage en valeur. Choisissez une tiare avec une bande ovale plutôt qu'une bande arrondie. Choisissez une tiare légèrement inclinée vers l'avant. Assurez-vous que la taille de la tiare corresponde à celle de votre tête.

document: Lorsque vous choisissez une tiare, vous devrez également penser à la robe que vous porterez avec l'accessoire. La tiare devra être un complément, et non le point focal de la tenue. Par exemple, si la robe que vous porterez est ornée de perles de cristal, optez de préférence pour une tiare en cristal. Si la robe est brodée de perles, une tiare en perles sera la plus adaptée.  Si vous ne porterez pas votre tiare avec une tenue élégante et formelle (par exemple pour un mariage, un gala, ou autre grand événement), optez pour un modèle qui sera le point focal de la tenue. Assurez-vous que votre tiare soit assortie à vos bijoux, et ne détonne pas. Par exemple, si vous portez des bijoux en argent ornés de diamants, choisissez une tiare également en argent ornée de diamants. Toutes les tiares ne se portent pas avec la même coiffure. Si vous savez déjà comment vous serez coiffée le jour J, choisissez votre tiare en conséquence. Par exemple, une petite tiare mettra mieux en valeur un chignon qu'une tiare longue et large. S'il n'y a pas de règle fixe quant au type de tiare que vous devriez porter, certains styles mettent mieux en valeur certaines formes de visage que d'autres. De façon générale, choisissez une tiare dont la forme est à l'opposée de celle de votre visage.  Si votre visage est en forme de cœur, choisissez une tiare formant un pic en V. Cela allongera votre visage. Si votre visage est long, choisissez une tiare très fine, et d'épaisseur régulière sur toute la longueur. Évitez les modèles hauts ou pointus. Si votre visage est ovale,  vous pourrez vous permettre la plupart des formes de tiares. Évitez cependant les modèles pointus en leur centre, qui auront tendance à allonger votre visage. Si votre visage est rond, optez pour une tiare pointue ou haute. L'accessoire allongera votre visage. Évitez les tiares arrondies. Votre tête est ovale, et non ronde. Pour cela, une bande ovale s'adaptera mieux à votre tête. Une bande arrondie laissera des espaces au-dessus de votre têt et risquera de la pincer douloureusement. Lorsque vous placez la tiare sur une surface plane, la partie centrale devrait être légèrement inclinée vers l'avant. Ainsi, la tiare encadrera au mieux votre visage. Une tiare trop grande risquera de glisser de votre tête. Si nécessaire, pliez légèrement les bras de la tiare, jusqu'à ce qu'elle soit adaptée à la taille de votre tête. Évitez cependant de plier la tiare en son milieu, car vous risqueriez de l'abimer. Assurez-vous que la tiare ne soit pas trop serrée, ou vous finirez par avoir mal à la tête.

english_section_name: Choosing Tiaras

summary: Ne lavez pas vos cheveux. Commencez par coiffer vos cheveux. Glissez la tiare soigneusement au centre de votre tête. Fixez la tiare en place avec des épingles. Ne fixez pas de voile à votre tiare.

document: Cela peut vous sembler dégoutant, mais sur des cheveux pas tout à fait propres, la tiare tiendra mieux en place. Si vous devez laver vos cheveux, évitez d'utiliser de l'après-shampoing. Cela apportera de la texture à la chevelure, et aidera la tiare à rester en place plus longtemps. Appliquez votre laque dès maintenant. Si vous vaporisez la laque par-dessus votre tiare, sa surface sera terne et collante. Essayez de la placer légèrement de biais, de façon à ce que les dents rentrent dans vos cheveux. Ainsi, l'accessoire s'intégrera mieux à votre coiffure. Ne vous contentez pas de simplement déposer la tiare sur votre tête. Pour vous assurer que la tiare ne tombera pas, fixez-la en place avec des épingles à cheveux. Placez les épingles de façon à ce qu'elles soient cachées, et qu'elles n’interfèrent pas avec le design de votre tiare. Cela tirera la tiare en arrière, ce qui pourrait vous faire mal. Commencez plutôt par mettre le bijou en place, puis fixez le voile directement sur vos cheveux.

english_section_name: Putting Tiaras In

summary: Cachez les extrémités de la tiare sous vos cheveux détachés. Assurez-vous que la tiare tienne bien en place. Optez pour un chignon. Associez votre tiare à une tenue formelle. Portez une tiare lors d'un événement formel.

document: En général, les cheveux détachés seront trop décontractés avec une tiare. En effet, la tiare est un accessoire que l'on associe généralement à la formalité et à la noblesse. Si vous choisissez de porter vos cheveux détachés, enroulez plusieurs mèches autour des extrémités de la tiare. Ainsi, l'accessoire se fondra mieux dans votre coiffure.  Pensez à boucler légèrement ou à onduler vos cheveux. Cela apportera du mouvement et de la grâce à votre coiffure. Pour un look plus décontracté, optez pour une tiare florale toute simple. Si vous portez votre tiare avec vos cheveux détachés, tressez ou enroulez des mèches sur chacune de vos tempes. Enroulez ces deux tresses ou tortillons autour de votre tête. Fixez-les en place avec des épingles à cheveux juste au-dessus de vos oreilles. Lorsque vous enfilerez votre tiare, les extrémités devront passer juste derrière ces mèches. Pour une tenue maximum et un look classique, optez pour un chignon. Vous pourrez tirer vos cheveux en un chignon de danseuse bien serré, ou en un chignon lâche, coiffé-décoiffé. Vous pourriez même essayer une queue de cheval ou une tresse. Apportez du volume à votre queue de cheval en crêpant vos cheveux du dessus en une légère bosse. Certains accessoires ne peuvent être portés avec n'importe quels vêtements. C'est le cas des tiares. Comme vous ne porteriez pas un pantalon de survêtement avec une chemise élégante, ne portez pas votre délicate tiare avec un jean et un t-shirt. Parce qu'on les associe à la royauté et à la noblesse, les tiares se portent le mieux pour les occasions spéciales et formelles. Elles sont généralement trop habillées et trop formelles pour une tenue de tous les jour. Beaucoup de filles choisissent de porter une tiare le jour de leurs 18 ans ou de leurs 20 ans, pour se sentir spéciale et se démarquer.

english_section_name: Choosing the Right Hair Style and Outfit


summary: Dessinez un cercle, un carré et un autre cercle collés les uns aux autres. Ajoutez des repères. Dessinez quatre lignes partant des repères des mains pour les doigts. Dessinez des cercles pour donner la forme des doigts et des orteils. Ajoutez le repère pour la bouche et la forme des bras et des jambes. Dessinez la silhouette basique d'Elmo. Ajoutez des détails et gommez les lignes de repères. Coloriez Elmo !

document: Formez aussi une croix dans le cercle du haut pour définir les lignes centrales du visage. Ils permettent de faire les bras, les jambes, les mains et les pieds en dessinant des lignes et des cercles. Ajoutez des cercles et un ovale comme repères pour les yeux et le nez. Le nez doit être un peu plus grand que les yeux.   Donnez l'apparence de la fourrure avec des lignes en zigzags.

english_section_name: Jumping Elmo

summary: Dessinez un losange. Ajoutez deux cercles qui se recoupent un peu pour les yeux. Tracez deux lignes incurvées pour imiter le grand sourire d'Elmo. Ajoutez deux petits cercles dans les yeux pour faire les pupilles. Effacez les lignes qui ne servent à rien et coloriez le dessin.

document: Arrondissez les angles au lieu de les laisser pointus, pour faire la tête d'Elmo. Tracez aussi un ovale au milieu pour faire le nez.  Tracez des zigzags tout autour du visage d'Elmo pour imiter sa fourrure.

english_section_name: Elmo's Face

summary: Dessinez le corps et la tête d'Elmo à partir de 2 cercles. Ajoutez les repères pour les bras, les jambes, les mains et les pieds. Dessinez les repères pour la bouche, le nez et les yeux. Ajoutez des cercles pour donner la forme des doigts et des orteils. Ajoutez le repère pour la bouche et la forme des bras et des jambes. Dessinez la silhouette basique d'Elmo. Ajoutez des détails. Coloriez Elmo.

document: Ajoutez un repère pour indiquer vers où Elmo est tourné. Utilisez pour cela des cercles et des lignes. Les yeux et le nez doivent être de la même taille. Ne dessinez que 4 cercles à chaque pied et chaque main.  Faites des zigzags pour imiter sa fourrure. Effacez les lignes inutiles.

english_section_name: Waving Elmo

summary: Dessinez un losange. Dessinez des bras et des jambes sortant du buste. Dessinez les mains et les pieds. Ajoutez deux ronds qui se recoupent pour faire les yeux. Dessinez des lignes en zigzags. Gommez les lignes qui ne servent à rien et coloriez Elmo.

document: Arrondissez les angles au lieu de les laisser pointus, pour faire la tête d'Elmo. Dessinez un ovale pour faire le buste.  Faites un rond pour faire la paume de la main et ajoutez quatre doigts sortant de la paume. Dessinez des pieds très larges et ajoutez des lignes courbes pour figurer les orteils. Faites un ovale pour faire le nez. N'oubliez pas d'ajouter la grande bouche d'Elmo ! Dessinez les pupilles en ajoutant deux petits cercles dans les yeux. Cela donnera une impression de fourrure sur le corps d'Elmo. Utilisez du rouge pour sa fourrure et de l’orange pour son nez.

english_section_name: Elmo's Face and Body


summary: Parlez à votre cochon d'Inde. Laissez-le renifler votre main. Essayez de prendre votre cochon d'Inde dans vos bras.

document: Chaque fois que vous venez vérifier comment il va, parlez doucement et calmement à votre animal tout en gardant vos distances au début . De cette façon, il s'habituera petit à petit à votre voix et à votre présence. Après avoir rendu plusieurs fois visite à votre animal, essayez de placer votre main à l'intérieur de sa cage. S'il est téméraire, il viendra la renifler . N'essayez pas de le prendre dans vos bras. Maintenez votre main immobile. Soyez patient si votre cochon d'Inde n'est pas encore prêt à renifler votre main. Il faut du temps pour gagner la confiance de ce petit animal. Une fois qu'il s'est habitué à votre présence, attirez-le dans un des coins de sa cage. Placez l'une de vos mains sous son ventre et l'autre main sous son arrière-train, puis soulevez-le doucement . Vous pouvez aussi poser une main sur ses épaules et une autre main sous son arrière-train pour le prendre dans vos bras . Tenez-le contre votre poitrine et parlez-lui doucement.  Si votre cochon d'Inde semble calme, asseyez-vous sur une chaise et câlinez-le. Sinon, remettez-le dans sa cage et refaites une tentative un peu plus tard. Vous pouvez aussi essayer d'envelopper votre animal dans une serviette pour le prendre dans vos bras. Tenez-le contre votre poitrine, car il semblerait qu'il se sente plus en sécurité dans cette position. Essayez de prendre votre cochon d'Inde dans vos bras une fois par jour pendant les premières semaines de son arrivée chez vous. Si celui-ci semble un peu nerveux ou effrayé, il finira par devenir votre ami si vous restez calme et vous montrez patient envers lui. Si votre cochon d'Inde se met à ronronner comme un chat, cela peut signifier qu'il se sent nerveux . Ces animaux sont généralement gentils, mais ils peuvent mordre ou griffer lorsqu'ils sont nerveux ou effrayés .

english_section_name: Letting Your Guinea Pig Get to Know You

summary: Récompensez beaucoup votre cochon d'Inde. Permettez à votre cochon d'Inde d'intérieur de jouer. Créez des liens en réalisant des activités ensemble.

document: Les friandises peuvent aider votre animal à s'habituer à vous (en particulier pendant les premières semaines) lorsque vous le récompensez et lui donner un sentiment de bienêtre . Chaque fois que vous vous approchez de votre cochon d'Inde ou que vous le prenez dans vos bras, offrez-lui une récompense. Cependant, n'essayez pas de le duper en lui offrant une friandise pour le prendre dans vos bras, car il pourrait ensuite se méfier de vous . Quelques-unes des meilleures récompenses que vous pouvez lui offrir comprennent :   des légumes verts à feuilles des morceaux de nourriture riche en vitamine C comme le melon et le brocoli des granulés complets pour cochon d'Inde Les cochons d'Inde d'extérieur bénéficient de cages plus grandes et disposent normalement d'un plus grand espace de jeu pour courir et se défouler. Si votre cochon d'Inde vit à l'intérieur de votre maison et que vous avez pu l'apprivoiser, vous pouvez de temps en temps lui permettre de sortir de sa cage. Choisissez une pièce qui ne présente pas de trous ou d'ouvertures par lesquels votre animal pourrait s'échapper par accident. De plus, la pièce devrait être sure pour le cochon d'Inde. Par exemple, elle ne devrait pas présenter de câbles ou de fils qu'il pourrait grignoter . Du moment que vous supervisiez sa sortie, votre cochon d'Inde sera très heureux de pouvoir courir librement dans la pièce et de faire de l'exercice.  Une autre possibilité est de vous procurer des tunnels en plastique, des échelles, des boites et d'autres accessoires conçus pour amuser les cochons d'Inde .Vous pouvez construire vos propres tunnels ou les acheter dans une animalerie. Vous pouvez essayer d'enseigner quelques tours à votre cochon d'Inde (sauter sur une boite ou courir dans un tunnel) qu'il réalisera dans le but d'obtenir la friandise que vous placerez dans votre main. Une fois que votre cochon d'Inde s'est habitué à vous et qu'il vous permet de le prendre dans vos bras, passez du temps avec lui chaque jour pour créer des liens. Tenez-le sur vos genoux ou câlinez-le lorsque vous êtes en train de regarder votre programme préféré, lorsque vous écoutez de la musique ou lorsque vous êtes en train de parler (les cochons d'Inde sont des animaux très vocaux).

english_section_name: Having Fun with Your Guinea Pig

summary: Donnez de l'espace à votre cochon d'Inde. Gardez votre cochon d'Inde au calme . Au début, laissez votre cochon d'Inde tranquille. Nourrissez votre cochon d'Inde à la même heure chaque jour . Vérifiez que votre cochon d'Inde mange.

document: Celui-ci devrait disposer d'une cage appropriée à sa taille dans laquelle il pourra passer son temps. Ce genre de cage est normalement disponible dans les magasins d'accessoires animaliers. La cage peut être placée à l'intérieur comme à l'extérieur du moment qu'elle est confortable et sure. Les cochons d'Inde sont des animaux sociables qui aiment la compagnie, mais si vous en voulez plusieurs, il est préférable qu'ils aient grandi ensemble. Si vous avez plusieurs cochons d'Inde, séparez les mâles des femelles pour qu'ils ne reproduisent pas. Assurez-vous également que chacun d'entre eux dispose d'un endroit où se cacher lorsqu'il aura besoin de solitude. Sinon, les mâles pourraient décider de se battre entre eux pour affirmer leur dominance ou chercher à se reproduire avec les femelles . Une bonne cage pour cochon d'Inde devrait présenter les caractéristiques suivantes  :  avoir une aire de 75 cm² minimum   être en bois et présenter un plancher solide (pas de grillage en métal) faire une distinction entre les zones de jeu et les zones de repos protéger du mauvais temps (si la cage est située à l'extérieur de la maison) offrir une litière en paille ou en foin (pour des raisons de sécurité, il vaut mieux éviter les matières pelucheuses, car les cochons d'Inde mangent parfois leur litière) offrir des mangeoires en métal ou en terre cuite et des biberons pouvant être attachés à la cage présenter une porte qui peut être ouverte pour que le cochon d'Inde puisse accéder à la zone de jeu sans qu'il y ait besoin de le manipuler (facultatif ) Les oreilles de ce petit animal sont sensibles au bruit. Il sera plus à l'aise dans un endroit calme à l'abri du bruit des voitures, d'une télévision bruyante ou d'enfants turbulents. Un endroit calme est particulièrement important les premiers jours suivant l'arrivée de votre animal chez vous. Cela favorisera son adaptation à son nouvel environnement. Vous pouvez aussi recouvrir la cage de votre cochon d'Inde avec un fin linge durant les premiers jours . Cela pourrait l'aider à se sentir plus en sécurité et le tranquillisera. Le jour de son arrivée, ne le dérangez pas en essayant de vous amuser avec lui ou de le câliner. De temps en temps, approchez-vous silencieusement de la cage pour vérifier qu'il va bien . Vous devez gagner la confiance de votre cochon d'Inde, car cet animal est une proie dans la nature . Le temps qu'il passera tout seul lui donnera l'occasion de s'habituer à sa nouvelle maison. Si vous avez des enfants en bas âge, expliquez-leur que votre nouveau cochon d'Inde a besoin de passer du temps tout seul. Votre animal sera heureux et en bonne santé s'il reçoit régulièrement de la nourriture. Essayez de le nourrir deux fois par jour à la même heure pour qu'il fasse un lien entre les sons que vous faites et le sentiment agréable qu'il ressent à manger la nourriture que vous lui apportez. Renseignez-vous auprès de votre vétérinaire ou de votre animalerie pour savoir quelle nourriture donner à votre cochon d'Inde. En règle générale, celui-ci devrait manger  :   du foin des granulés complets des fruits et des légumes contenant de la vitamine C comme du melon, de l'orange, des épinards, du brocoli, du chou frisé et du chou, mais pas de laitue Au départ, il est peu probable que votre cochon d'Inde se mette à manger devant vous . Assurez-vous qu'il se nourrit en vérifiant sa mangeoire et son biberon tous les matins. S'il a mangé, vous verrez que la quantité de nourriture dans sa mangeoire a diminué. Il en est de même pour l'eau.  À leur arrivée dans un nouvel environnement, certains cochons d'Inde mangent et boivent peu ou pas du tout le premier, voire le deuxième jour. Cependant, vous devriez contacter votre vétérinaire si vous êtes absolument certain que cela fait plusieurs jours que votre animal n'a rien mangé.

english_section_name: Caring for Your Guinea Pig in its First Days at Home


summary: Coupez la viande. Prenez une grande poêle. Incorporez le poivron. Ajoutez la viande de porc. Ajoutez les ingrédients liquides. Faites cuire le tout. Dégustez votre délicieux sisig.

document: Le lendemain, sortez votre porc grillé du réfrigérateur et munissez-vous d'une planche à découper. Coupez la viande en petits morceaux (de 1 à 2 cm) avec un couteau de cuisine aiguisé. Il est également possible d'employer un robot culinaire pour couper la viande. Placez un peu de viande dans le robot et coupez-la pendant 2 à 3 secondes. Videz le bol et placez une autre petite quantité de porc et continuez ainsi. Faites fondre 2 cuillères à soupe de beurre dans une grande poêle et ajoutez l'ognon coupé en dés et les 5 gousses d'ail émincées. Faites cuire 2 à 3 minutes en remuant de temps en temps avec une spatule en bois. Dans une poêle, jetez le poivron émincé, 1 cuillère à soupe de gingembre ainsi que 4 petits piments finement coupés. Mélangez soigneusement les ingrédients et faites cuire le tout durant 1 à 2 minutes supplémentaires. Remuez avec une spatule pour bien mélanger le tout. Votre viande de porc étant cuite, elle va maintenant mariner dans le sisig et s'imprégner de la saveur des nouveaux ingrédients. Versez 1/4 de tasse de sauce de soja, 1/4 de tasse de jus de calamansi et 1/2 tasse de paombong (ou de vinaigre blanc) dans la poêle et mélangez le tout avec votre spatule. Si vous n'avez pas pu trouver de jus de calamansi, vous pouvez lui substituer du jus de citron ou du jus de citron vert. Laissez cuire tous les ingrédients dans la poêle pendant 4 minutes. Le porc étant déjà cuit, ceci lui permet de s'imprégner de la saveur des autres ingrédients tout en le réchauffant. Servez le sisig bien chaud dans des assiettes individuelles. Le sisig est souvent servi avec un œuf au plat posé sur le dessus ou à côté et accompagné de riz blanc. Vous pouvez replacer l'œuf par quelques rondelles d'ognon vert. Bon appétit !

english_section_name: Making Sisig

summary: Employez d'autres morceaux de porc. Ajoutez de la mayonnaise. Personnalisez votre sisig. Faites mariner la viande.

document: Si vous souhaitez expérimenter, vous pouvez utiliser d'autres morceaux de porc comme de la poitrine, une coupe assez grasse qui cuira parfaitement sur le gril. Il est également souvent employé de la langue, du museau et du foie, afin d'utiliser différentes parties du porc. Si vous n'aimez pas la viande de porc, vous pouvez préparer le sisig différemment.   Le sisig de calmar. La recette est identique au sisig de porc, mais vous remplacez la viande de porc par du calmar. Faites griller vos calmars 4 à 5 minutes avant de les couper en petits morceaux et de les transférer dans la poêle contenant le sisig.  Le sisig à la lotte. Faites frire un beau poisson de taille moyenne, retirez l'arête centrale et ajoutez la chair au sisig se trouvant dans la poêle. Aux Philippines, la mayonnaise est employée dans de nombreuses recettes pour lier les ingrédients d'une sauce légère et ainsi les harmoniser. En incorporant de la mayonnaise, votre sisig sera plus épais et plus riche. L'élément traditionnel utilisé pour lier les ingrédients du sisig est cependant la cervelle de porc. L'emploi de la cervelle de porc est cependant à réserver pour des invités avertis. Vous pouvez ajouter les ingrédients que vous aimez particulièrement avec la viande de porc et les légumes de votre sisig, comme des épices. Essayez par exemple d'incorporer les éléments suivants 4 à 5 minutes avant la fin de la cuisson du sisig :   1 cuillère à soupe de mélange de 5 épices chinoises 1 cube de bouillon de bœuf, de poulet ou de légumes 1/2 tasse de coriandre fraiche émincée 1 ou 2 feuilles de laurier écrasées 1 cuillère à café de zeste de citron ou d'orange Si vous n'avez pas de gril, vous pouvez faire cuire votre viande de porc dans un four après l'avoir fait mariner durant une nuit entière. Cette méthode de cuisson, bien que différente, vous permettra d'obtenir un sisig délicieux et très tendre. Si vous faites cuire la viande de porc dans un four, procédez comme ceci :   mélangez la viande de porc avec du gingembre, de l'ail, des ognons, de la sauce de soja, 2 cuillères à soupe d'huile végétale et du piment en poudre dans un grand saladier, placez ensuite la viande dans votre réfrigérateur durant une nuit entière, faites préchauffer votre four à une température de 175 °C. Lorsque le four est bien chaud, faites cuire la viande dans un plat à four ou une lèchefrite, laissez votre viande reposer afin qu'elle refroidisse puis coupez-la en petits morceaux. Continuez ensuite la préparation de votre sisig comme il est indiqué dans cet article.

english_section_name: Variations

summary: Munissez-vous d'une grande casserole. Ajoutez de l'eau. Portez à ébullition. Faites mijoter la viande durant 60 à 90 minutes. Éteignez le feu. Faites griller votre viande. Laissez la viande reposer.

document: Placez-y la viande. Vous pouvez aussi prendre une cocotte ou une marmite. Ajoutez l'ognon coupé en rondelles, le jus d'ananas, l'ail, les grains de poivre noir et 1/2 tasse de sauce de soja. Vous pouvez modifier les quantités ou modifier certains ingrédients en fonction de vos préférences. Par exemple, vous pouvez incorporer 1/2 tasse de sucre en poudre, votre sisig sera ainsi plus doux. En ajoutant 1/2 tasse de vinaigre (les Philippins ont une forte tendance à employer du vinaigre dans de nombreuses préparations), vous donnerez un gout acidulé à la viande. Il est également possible d'incorporer 1 tasse d'aromates comme de la citronnelle. Versez de l'eau dans la casserole afin de recouvrir la viande. Votre viande de porc doit être complètement recouverte d'eau, mais assurez-vous de laisser entre huit et dix centimètres entre l'eau et le haut de la casserole. Commencez par porter à ébullition à feu élevé puis réduisez la flamme (ou la chaleur de la plaque chauffante), afin de laisser votre viande mijoter doucement.  L'eau ne doit pas bouillir longtemps. Baissez le feu rapidement une fois que votre préparation bout. Faire mijoter un plat consiste à régler la source de chaleur de manière à ce que des bulles se forment lentement et brièvement à la surface. Étant donné que vous allez ensuite faire griller la viande et la faire frire, il ne faut pas la laisser cuire complètement dans la casserole, mais simplement l'attendrir. Une fois que votre porc est tendre, versez le contenu de la casserole dans une passoire posée dans votre évier et conservez uniquement la viande. Vous pouvez jeter les autres ingrédients (l'ognon, l'ail, etc.), car ils servaient simplement à parfumer la viande de porc. Si vous le désirez, vous pouvez cependant conserver le liquide afin de préparer un bouillon  ou un fond. Placez vos morceaux de porc sur des pics à brochettes afin de les maintenir en place et faites-les cuire sur un gril à feu élevé jusqu'à ce qu'ils soient croustillants et joliment dorés. Les Philippins font griller le porc pour le sisig traditionnel sur un gril avec du charbon de bois, en maintenant la viande très proche de la source de chaleur . Lorsque votre porc est bien grillé, placez-le sur un plat et laisse-le refroidir. Transférez-le ensuite dans un saladier (ou un autre type de récipient) ayant un couvercle. Placez le couvercle sur le saladier et mettez-le dans votre réfrigérateur durant 24 heures. Si vous n'avez pas le temps, vous pouvez faire refroidir la viande durant 3 à 4 heures seulement, mais votre sisig sera meilleur en laissant le porc reposer pendant 24 heures.

english_section_name: Cooking the Pork


summary: Réfléchissez en prenant des notes. Entrez dans les détails. Envisagez d'utiliser la méthode SMART. Classez vos objectifs. Réfléchissez aux impacts dans votre vie. Créez des sous-objectifs. Identifiez les obstacles.

document: Une fois que vous avez établi votre objectif général, vous pouvez commencer à entrer dans les détails et à faire un plan pour l'atteindre. Une des premières étapes consiste à écrire. Trouvez du papier et un crayon et écrivez des pensées à propos des sujets suivants .  Votre futur idéal. Les qualités que vous admirez chez les autres. Les choses que vous auriez pu mieux faire. Les choses à propos desquelles vous voulez en savoir plus. Les habitudes que vous voulez améliorer. Cette étape est utile pour vous aider à imaginer de nombreuses possibilités. Une fois que vous aurez couché plusieurs de ces possibilités sur du papier, vous pouvez déterminer quelles sont les plus importantes pour vous. Une fois que vous avez réfléchi à vos objectifs, il est temps d'entrer dans les détails. Utilisez vos notes et vos définitions des étapes précédentes. Écrivez certaines choses précises que vous voudriez faire ou atteindre.  Un objectif vague aura l'air suivant : « j'ai envie de mieux jouer, alors je vais faire de mon mieux », mais ce n'est pas un objectif aussi efficace que « je veux être capable de jouer mon morceau préféré dans six mois ». Les objectifs trop vagues ou mal définis (« faire de son mieux ») ne sont pas aussi efficaces que les objectifs spécifiques. Évitez les objectifs trop généraux comme « je veux devenir riche » et concentrez-vous sur des objectifs spécifiques qui vont vous permettre d'obtenir des résultats. Au lieu de « je veux devenir riche », votre objectif pourrait être : « je veux savoir maitriser l'investissement dans les marchés boursiers ». Au lieu de vous dire : « je veux savoir jouer de la guitare », dites-vous plutôt : « je veux devenir guitariste dans un groupe ». Vous pouvez aussi noter ces idées en essayant de décrire vos objectifs de la manière plus détaillée possible. Vous pouvez spécifier et évaluer vos objectifs en utilisant la méthode SMART (malin en anglais). C'est une approche de mise en place de vos objectifs qui vous permet de les affiner en vous demandant s'ils sont  :   Specific (c'est-à-dire spécifiques) Measurable (c'est-à-dire quantifiables) Achievable (c'est-à-dire réalistes) Relevant (c'est-à-dire pertinents) Time-bounded (c'est-à-dire s'ils ont une certaine contrainte de temps) De nombreuses personnes ont plusieurs objectifs. En fait, pendant que vous notiez vos pensées, vous avez peut-être déjà découvert que vous espérez accomplir plus d'un objectif. Si c'est le cas, vous pourriez essayer de les classer du plus important au moins important.  En classant vos objectifs, vous arriverez à vous concentrer sur les objectifs les plus importants pour vous. Par exemple, vous pourriez vouloir obtenir un doctorat en astrophysique, apprendre à jouer de la guitare, lire l'œuvre complète de Tolstoï et courir un marathon. Vous n'allez probablement pas arriver à réaliser toutes ces choses en même temps. Vous pourrez vous organiser pour le long et le court terme en décidant des objectifs qui sont les plus importants pour vous. En même temps, vous devez juger de votre niveau d'engagement dans chacun de ces objectifs. Un objectif difficile ou sur le long terme dans lequel vous n'êtes pas complètement engagé aura beaucoup moins de chances d'être réalisé . Si vous avez plus ou moins envie d'obtenir un doctorat en astrophysique, vous n'allez probablement pas en faire une priorité dans votre vie. Passez un peu de temps à réfléchir à la façon dont chacun de ces objectifs va influencer votre vie. Cela vous aidera à déterminer les bénéfices que vous retirerez de chacun d'eux . Cela vous aidera aussi à visualiser le processus de réalisation de ces objectifs. Cela peut vous aider à stimuler votre motivation. Il est plus facile d'atteindre la plupart des objectifs si vous les divisez en tâches plus simples. Ces tâches plus petites sont des sous-objectifs, de petits objectifs qui s'ajoutent pour atteindre votre objectif principal .  Par exemple, si vous voulez apprendre à jouer de la guitare, votre premier sous-objectif doit être de vous procurer une guitare. Le suivant doit être de suivre des cours. Ensuite, vous allez devoir apprendre les accords et les gammes de base, etc. Vous pourrez arriver à rester concentré et sur la bonne voie en mettant en place un emploi du temps . Dans l'exemple ci-dessus, vous pourriez avoir suffisamment d'argent pour vous acheter une guitare au bout de trois mois. Vous pouvez alors rejoindre des cours de guitare la semaine suivante, apprendre les accords de base en deux mois, etc. En dernier lieu, pensez aux obstacles qui peuvent se dresser sur le chemin qui vous mène vers l'accomplissement de vos objectifs. En y pensant en avance, vous avez la possibilité de réfléchir à la façon de surmonter ces obstacles . Par exemple, vous pourriez trouver que les leçons de guitare sont trop chères et que vous ne pouvez pas vous le permettre maintenant. Cela pourrait vous mener à réfléchir à des façons de gagner de l'argent pour payer vos cours de guitare. Vous pourriez aussi envisager d'apprendre tout seul en utilisant des livres ou des vidéos.

english_section_name: Making a Plan

summary: Décidez de ce que vous voulez. Définissez vos propres termes. Demandez-vous pourquoi. Déterminez si cela est possible.

document: La première étape consiste à déterminer ce que vous voulez accomplir. Cela peut être un grand changement ou un petit, vous devez cependant prendre le temps de penser à ce que vous espérez accomplir pour faire votre premier pas vers le succès. Par exemple, votre but est-il de devenir une personne plus heureuse, d'apprendre à jouer d'un instrument de musique, de vous améliorer à la pratique d'un sport, d'être en meilleure santé ou peut-être même tous ces objectifs en même temps ? C'est vous qui décidez ce que vous voulez. Une fois que vous avez une idée générale de ce que vous voulez, vous devez commencer à penser à ce que ces objectifs signifient pour vous. La définition personnelle d'un même objectif peut être très différente d'une personne à l'autre .  Par exemple, si votre but est d'être plus heureux, vous devez penser à ce que le bonheur signifie pour vous. À quoi ressemble une vie heureuse d'après vous ? Quelles sont les choses qui vont vous rendre heureux ? Cela s'applique aussi aux buts moins généraux. Si votre but est d'apprendre à jouer de la guitare, que cela signifie-t-il exactement pour vous ? Vous sentirez-vous satisfait en sachant jouer quelques accords pour que les autres puissent chanter avec vous pendant les fêtes ou essayez-vous de mettre en place une représentation complète ? Il existe différentes définitions pour « jouer de la guitare ». Il est important de prendre le temps de penser aux raisons qui vous amènent à vous fixer les objectifs que vous avez choisis. Si vous pensez à vos raisons, vous pourriez arriver à la conclusion que vous devez réviser vos objectifs . Par exemple, imaginons que votre objectif est de savoir jouer de la guitare. Vous pouvez vous demander pourquoi et vous allez réaliser que vous pensez que les garçons qui jouent de la guitare sont populaires au lycée. Cela ne montre pas vraiment que vous allez vous passionner pour la guitare. Cela devrait être une bonne raison de vous arrêter et de vous demander s'il n'existe pas une meilleure façon d'obtenir ce que vous voulez, c'est-à-dire plus de contact social que musical. En dernier lieu, vous devez vous demander si votre objectif est réaliste. Même si cela peut paraitre triste, tous les rêves ne sont pas faits pour se réaliser. Si votre objectif a l'air du domaine de l'impossible, il est peut-être temps de vous trouver un nouvel objectif . Imaginez que vous décidez que votre rêve est de devenir le meilleur jouer de basketball au monde. C'est un objectif difficile pour n'importe qui, mais il pourrait ne pas être à la portée de tout le monde. Si vous ne mesurez qu'un mètre cinquante, vous n'allez probablement pas y arriver. Vous allez vous mettre en chemin vers l'échec et la déception . Vous pouvez toujours vous amuser en jouant au basketball avec vos amis. Si vous voulez vraiment devenir le meilleur dans un certain sport, vous devriez en choisir un où la taille n'est pas importante.

english_section_name: Setting Goals

summary: Prenez le temps nécessaire. Mettez en place un plan. Suivez vos progrès. Restez motivé.

document: Il existe de nombreuses choses que vous pouvez faire pour vous aider à rendre le processus plus facile et continuer à rester concentré. Cependant, en fin de compte, il n'est possible d'accomplir ses objectifs qu'en y dédiant beaucoup de temps et de travail acharné pour les réaliser .  Pensez à la durée nécessaire pour accomplir votre objectif et au moment où vous voulez qu'il soit accompli. Par exemple, imaginons que vous devez vous attendre à passer 40 heures de travail pour maitriser les bases de la guitare et que vous vous donnez un mois. Cela signifie que vous devez passer un peu plus d'une heure par jour à vous entrainer. Il n'existe aucune autre façon d'y arriver. Si vous voulez vraiment réaliser votre objectif, c'est ce que vous devez faire. Il pourrait être plus facile d'investir le temps nécessaire en mettant en place une habitude. Planifiez le temps dont vous avez besoin tous les jours pour atteindre vos objectifs . Par exemple, vous pourriez passer une demi-heure à travailler vos gammes à partir de 6 heures. Vous pouvez ensuite passer une autre demi-heure jusqu'à 7 heures à travailler vos accords. Passez encore 15 minutes à apprendre à jouer une certaine chanson. Si vous suivez ce programme tous les jours (ou même tous les deux jours), vous pourrez apprendre à jouer d'un instrument très rapidement ! Une fois que vous avez commencé à vous mettre au travail pour atteindre votre objectif, suivez vos progrès. Tenez un journal, utilisez une application ou procurez-vous un calendrier de bureau et notez-y le temps que vous y passez, les sous-objectifs que vous accomplissez, etc.  Le suivi de vos progrès peut vous aider à rester motivé en mettant en lumière vos succès. Cela peut vous aider à vous responsabiliser . Un journal dans lequel vous écrivez à propos de ce que vous faites tous les jours est aussi une excellente façon de lutter contre le stress qui accompagne l'accomplissement de vos objectifs . Une des choses les plus difficiles à faire lorsque vous voulez accomplir un objectif, surtout si c'est un objectif sur le long terme, est de rester motivé. Il peut alors être utile d'avoir des sous-objectifs réalistes et un suivi de vos progrès. Vous pourriez tout de même avoir besoin de renforcement supplémentaire .  Le renforcement signifie que vous devez créer des conséquences à vos actions. Il existe deux types de renforcement. Le renforcement positif signifie que vous ajoutez quelque chose à votre vie. Par exemple, vous pourriez vous récompenser en vous offrant un gâteau lorsque vous accomplissez un objectif. Le renforcement négatif signifie que vous éliminez quelque chose. Si c'est quelque chose que vous n'aimez pas, ce peut être une récompense. Par exemple, vous pourriez vous donner la permission de ne pas faire une certaine tâche ménagère pour vous récompenser d'avoir atteint un sous-objectif. Vous « éliminez » cette tâche ménagère de votre vie pendant une courte durée. Le renforcement est plus efficace que la punition pour rester motivé. Il pourrait être efficace à petites doses de vous priver de quelque chose ou de vous punir en cas d'échec, mais essayez autant que possible de vous récompenser .

english_section_name: Following Through


summary: Vouloir changer. Ayez des attentes réalistes. Identifiez ce qui vous fait déraper. Mettez-vous des barrières. Trouvez des substituts. Offrez-vous des récompenses. Donnez-vous le temps.

document: Comme il a été dit auparavant, vous devez vraiment vouloir faire ces changements dans votre vie sinon ça ne marchera pas. Vous pouvez faire semblant de vous être amélioré sur telle ou telle chose, mais cela ne tiendra pas si vous ne le voulez pas vraiment. Vous devez changer pour vous-même et non parce que quelqu'un d'autre veut que vous changiez. C'est le seul moyen pour que ça marche vraiment. Ne pensez pas qu'en changeant vous aurez immédiatement une vie meilleure et que tout sera parfait. Ce n'est pas comme ça la vie. Et changer ne sera pas quelque chose de facile non plus. Si vous avez des attentes raisonnables, vous arriverez plus facilement à surmonter les difficultés. Identifiez ce qui vous fait faire des choses que vous n'aimez pas ou que vous voulez changer. Mangez-vous quand vous êtes stressé ? Vous en prenez-vous à vos proches quand vous êtes en colère ? Si vous trouvez ce qui déclenche vos comportements, vous arriverez mieux à les gérer. Mettez-vous des barrières pour vous empêcher de faire les choses que vous n'aimez pas. Si vous voulez passer moins de temps sur internet, prenez un abonnement avec une connexion plus lente ou seulement sur votre téléphone et plus sur votre ordinateur. Grâce à ces barrières, vous ne pourrez plus reprendre vos anciennes habitudes accidentellement, cela viendra uniquement d'une décision consciente de votre part. Trouvez quelque chose à faire à la place de ce que vous voulez arrêter de faire. Vous pouvez faire les activités mentionnées en début d'article ou recourir à quelques astuces. Si vous vous mettez souvent en colère, essayez de chanter une chanson dans votre tête. C'est encore mieux s'il s'agit d'une chanson qui vous fait rire . Récompensez-vous pour rester motivé. Offrez-vous de petites choses pour vous sentir bien. Il ne faut pas attendre après ces récompenses, elles doivent juste vous permettre d'apprécier tout le travail qui a été réalisé. Soyez patient ! Changer prend du temps. Vous n'allez pas changer du jour au lendemain et si c'est ce à quoi vous vous attendez vous allez être très déçu. Patientez, continuez vos efforts et vous finirez par y arriver avec le temps !

english_section_name: Breaking Habits

summary: Identifiez les qualités que vous admirez. Identifiez vos défauts. Choisissez ce que vous voulez changer. Demandez l'avis de vos proches. Commencez petit et allez de plus en plus loin. Fixez-vous une date limite. Lancez-vous.

document: Trouvez les qualités que vous admirez chez les autres et que vous souhaitez apprendre. Si aucune ne vous vient à l'esprit, pensez aux personnes à qui vous aimeriez ressembler et ce qui vous plait chez elles. Sont-elles gentilles ? Ambitieuses ? Travaillent-elles dur dans la vie ? Voilà les qualités que vous devez rechercher. Pensez à tout ce que vous n'aimez pas chez vous. Ne vous attardez pas sur des choses comme votre poids, car votre corps n'est que l'enveloppe qui vous contient et non ce que vous êtes en réalité. Vous devez vous attaquer à changer les choses comme votre poids une fois après avoir d'abord changé les choses comme votre façon de vous comporter avec les autres, votre éthique du travail et vos compétences. Pensez à ce que vous voulez changer. Ce doit être des choses que vous voulez vraiment changer. C'est vrai ce que l'on dit : la première étape pour résoudre un problème c'est d'admettre que l'on en a un. Trouvez ce qui vous gêne le plus chez vous et ce qui vous motiverait assez pour changer de style de vie. Parlez à des personnes de confiance comme votre copain ou copine, vos amis et votre famille. Dites-leur ce que vous souhaitez changer dans votre vie et pourquoi. Ils peuvent être de bon conseil, vous aider à vous améliorer et à avoir une meilleure vision de vous-même. Commencez avec des petits buts. Ne commencez pas avec quelque chose comme « arrêter de fumer ». Au lieu de ça, essayez de « fumer moins ». Vous resterez plus facilement motivé et vos buts seront plus réalistes si vous les divisez en plus petits buts. Trouvez la place qu'occupent ces buts sur votre échelle de priorité. Cela peut vraiment affecter le nombre d'efforts que vous allez faire pour vous améliorer. Si vous ne vous fixez pas de date limite, le but n'apparaitra pas réel et tangible et vous arriverez moins facilement à l'atteindre. Commencez ! Arrêtez de penser à vos buts ou à ce que vous voulez faire, faites-le !

summary: Sortez de votre routine. Entrainez-vous à penser positivement Ne vous laissez pas envahir par vos émotions. Prenez du recul.

document: La première chose à faire est de changer vos habitudes. On a tendance à s'enfermer dans une routine qui nous empêche d'évoluer en tant que personne. C'est à vous de décider ce que vous voulez changer dans vos habitudes, mais même de petits changements peuvent vous aider à faire de nouvelles choses donc ne soyez pas effrayé à l'idée de vous lancer. . Avoir des pensées négatives sur soi-même, ses capacités et le monde qui nous entoure peut nous empêcher de vivre de nouvelles expériences ou saisir des opportunités. Arrêtez de vous voir négativement et pensez plutôt à tout ce que vous avez de bien. Arrêtez de voir ce qu'il y a de pire chez les autres ou de vous concentrer uniquement sur les mauvaises choses dans votre vie. Commencez à vous concentrer sur les bonnes choses. Ne laissez pas les sentiments négatifs comme la tristesse, la colère, la peur ou la jalousie gâcher votre vie. Bien qu'il soit tout à fait normal d'avoir ces différents sentiments, il ne faut pas les laisser guider votre vie, car vous passerez à côté de beaucoup de choses. Prenez l'habitude de garder votre calme et de voir les choses du bon côté. On oublie souvent qu'on a de la chance. Regardez autour de vous les personnes qui ont moins de chance que vous. Et maintenant, listez toutes les choses positives dans votre vie. Vous avez trouvé beaucoup d'exemples ? Cherchez-en plus ! Renseignez-vous sur la manière dont les autres vivent, soit en lisant soit en regardant des documentaires à la télévision.

english_section_name: Changing Your Thoughts

summary: Mettez de la créativité dans votre vie. Comportez-vous bien avec les autres. Essayez un nouveau loisir. Soyez actif. Faites du bénévolat. Voyagez pour enrichir votre expérience. Enrichissez vos connaissances.

document: Le fait d'être plus créatif en créant quelque chose peut être une expérience très positive. Vous apportez ainsi votre contribution au monde tout en changeant votre vision des choses. Dessinez, sculptez, écrivez, dansez, chantez, faites vos propres vêtements ou toute autre activité créative qui vous plaira. Soyez gentil. Ne mentez pas. Pensez à ce que les autres ressentent. Soyez généreux. Pardonnez. En gros, soyez quelqu'un de bien. Même si c'est parfois difficile, c'est la meilleure chose à faire pour vous améliorer ainsi que le monde qui vous entoure.  Maya Angelou a dit : « J'ai constaté que, parmi ses autres avantages, donner libère l'âme de celui qui donne. » Apprenez quelque chose de nouveau ou pratiquez un nouveau loisir. Vous aurez une raison de sortir de chez vous et faire quelque chose de nouveau rendra votre vie plus intéressante et enrichissante. Faites quelque chose que vous avez toujours voulu faire et vous serez plus heureux et plus satisfait que ce que vous auriez pu imaginer. Commencez par vous lever de votre canapé ! Même si vous ne faites pas de sport, n'ayez plus une vie sédentaire. Sortez vous promener avec quelqu'un que vous aimez. Jouez avec vos enfants ou vos plus jeunes frères et sœurs. Ayez une vie qui s'étend au-delà de votre salon. Et si vous vous en sentez le courage, faites du sport ! Tout cela vous fera du bien et vous permettra d'améliorer votre qualité de vie ainsi que vous-même. Aider les autres vous permettra de prendre du recul, d'être plus respectueux, d'apprécier plus la vie, d'être épanoui et (bien sûr) d'apporter un peu de réconfort à ceux qui en ont vraiment besoin. Vous pouvez choisir la cause qui vous convient, que ce soit localement ou même à l'étranger. Il y a beaucoup de possibilités.  Faire du bénévolat dans des centres d'accueil pour SDF peut beaucoup aider et avoir un impact important sur la société et l'avenir. Habitat pour l'Humanité est également un bon choix. Si vous avez des compétences spécifiques, trouvez des associations où vous pourrez leur en faire profiter bénévolement. En voyageant et découvrant la façon de vivre de personnes d'autres cultures vous changerez et évoluerez profondément. Si vous ne pouvez voyager qu'à l'intérieur de votre pays, assurez-vous de découvrir des modes de vie différents du vôtre. Voyagez à l'étranger si vous le pouvez, surtout dans un pays où vous ne parlez pas la langue. Un autre moyen de s'améliorer est de reprendre des études. Attention, cela ne veut pas dire retourner à l'école ! Il y a eu une véritable révolution sur internet pour l'accès à des cours gratuits en ligne. Vous pouvez choisir l'apprentissage d'une compétence comme la programmation informatique ou une langue étrangère ou vous pouvez vous cultiver sur un sujet comme la politique ou l'éducation.  Avec Coursera vous avez accès à des cours universitaires donnés dans les plus grandes universités gratuitement  ! Vous pouvez également ouvrir votre esprit et apprendre de nouvelles choses en regardant les conférences sur le site TED . WikiHow met aussi à disposition des articles pour élargir ses connaissances. Vous pouvez aussi apprendre des choses aux autres en écrivant ou complétant un article sur le site sur un sujet que vous maitrisez !

english_section_name: Taking Action


summary: Changez votre façon de penser. Dressez une liste des pensées négatives que vous ressentez en présence des chats. Remplacez vos pensées négatives.

document: Reconnaissez le fait que votre phobie des chats est causée par votre façon de penser . La plupart des gens qui craignent les chats savent qu'il s'agit d'animaux inoffensifs. Toutefois, leur cerveau les pousse à avoir une réaction de peur qu'ils ne peuvent pas contrôler.  Les phobies sont souvent des comportements acquis . Il est possible qu'une personne ait vécu une mauvaise expérience avec un chat et ait commencé inconsciemment à associer les chats avec des choses négatives comme une maladie. Il est également possible qu'elle ait « appris » à avoir peur des chats en regardant ses parents avoir peur lorsqu'elle était enfant. De nombreuses régions du cerveau sont impliquées dans les phobies. Du temps sera nécessaire avant que vous ne commenciez à penser et réagir positivement à la présence des chats. Si vous arrivez à identifier ces pensées négatives, vous arriverez à les évaluer. Vous verrez que la plupart d'entre elles peuvent être classées dans l'une (ou plus) des 3 distorsions cognitives ci-dessous .  La divination. On parle de divination quand une personne prédit un évènement négatif sans raison. Par exemple, vous pensez peut-être que : « Ce chat va me griffer » alors que vous n'avez jamais été en contact avec des chats auparavant. La généralisation à outrance. On parle de généralisation à outrance quand une personne se réfère à un évènement spécifique pour le généraliser à d'autres. Par exemple, vous pensez peut-être que : « Le chat de mon ami m'a griffé il y a deux ans. Donc, tous les chats sont méchants. » La dramatisation. On parle de dramatisation quand on pense qu'un évènement négatif va se produire et causer une catastrophe . C'est lorsqu'on pense que le pire scénario possible va se produire dans une situation donnée. Par exemple, vous pensez peut-être que : « Si ce chat me griffe, je vais attraper une infection et mourir. » Remplacez vos pensées négatives par des pensées plus utiles. Il s'agit de penser à de nouvelles situations pour neutraliser les pensées négatives. En agissant ainsi, vous entrainez votre subconscient à remplacer les distorsions cognitives par des croyances positives.  Essayez de remplacer les pensées négatives par un évènement positif qui vous aidera à espérer un résultat neutre ou positif. Par exemple, vous pouvez remplacer la pensée « Ce chat va me griffer » par quelque chose comme « De nombreuses personnes interagissent avec des chats tous les jours sans se faire griffer. » Vous pouvez même utiliser des affirmations moins négatives que ce que vous pensiez initialement. Par exemple, vous pouvez remplacer la pensée « Si ce chat me griffe, je vais attraper une infection et mourir » par quelque chose de moins négatif comme « La pire chose qui pourrait se produire est que le chat me griffe et s'enfuit. J'ai déjà été griffé auparavant, mais ce n'est pas très grave. Je ne risque pas d'attraper une infection. » Vous pouvez aussi remplacer cette pensée moins négative par quelque chose de plus positif. Procédez ainsi chaque fois que des pensées négatives se produisent. Vous commencerez bientôt à positiver en présence des chats.

english_section_name: Restructuring Your Thoughts

summary: Cherchez des images de chats sur Internet. Imprimez l'une des photos. Regardez la photo quelques minutes par jour. Imprimez les photos de chats restantes. Regardez des vidéos de chats.

document: N'oubliez pas d'enregistrer les photos que vous trouvez sur votre ordinateur. Cherchez des chats de différentes tailles, de différentes couleurs et de différentes robes. Veillez à prendre des photos en gros plan et des photos qui montrent les animaux en train de marcher, de manger, de se coucher ou d'interagir avec les gens. Internet n'est pas la seule source d'images possible. Vous trouverez des photos similaires dans les magazines et les brochures. Choisissez l'une des photos et imprimez-la, de préférence en couleur. Regardez l'image et déterminez votre niveau de peur sur une échelle de 1 à 10 . 1 désigne le niveau de peur le plus bas et 10 celui du plus élevé. Tout en la regardant, essayez de garder votre calme et ne détournez pas les yeux. Continuez ce rituel chaque jour jusqu'à ce que vous ne ressentiez plus aucune crainte à la vue de la photo.  Sachez à l'avance combien de temps vous allez regarder la photo chaque jour. 10 à 15 minutes semblent être une durée raisonnable. Si vous commencez à devenir nerveux, prenez une inspiration profonde pour retrouver votre sang-froid . Asseyez-vous sur une chaise dotée d'un dossier. Inspirez de manière à ce que l'air circule de votre ventre à votre poitrine. Comptez jusqu'à 4 en inspirant puis expirez de manière à sentir l'air redescendre de votre poitrine. Comptez jusqu'à 7 en expirant. Répétez aussi souvent que nécessaire et utilisez cette technique de relaxation quand vous regardez la photo du chat. Au bout de quelques jours, votre peur devrait diminuer. N'oubliez jamais de mesurer votre niveau de peur sur l'échelle. Il doit être sur 1 ou 2. Créez un collage en collant toutes les photos sur un bout de carton suffisamment grand. Quand votre crainte de regarder un seul chat aura disparu, il sera temps de passer à la photo regroupant plusieurs chats. Cette approche vous permet d'acquérir progressivement de l'assurance. N'oubliez pas de passer quelques minutes chaque jour devant les photos. Continuez jusqu'à ne plus ressentir de peur.  Vous mettez vos nerfs à l'épreuve en commençant par une seule photo de chat avant de passer à plusieurs photos de plusieurs chats. Le but est de vous désensibiliser de ces animaux. Cependant, si vous commencez avec plusieurs chats, le résultat ne sera pas le même et vous risquez d'abandonner avant que le processus ne porte ses fruits. Il est donc important que vous commenciez avec quelque chose que vous pourrez supporter . Accrochez votre collage dans un endroit où il sera toujours visible. Ainsi, vous accélèrerez le processus de désensibilisation. Consacrez 10 à 15 minutes à cette activité. N'oubliez pas : votre objectif est d'arriver à 1 ou 2 sur l'échelle de la peur quand vous regardez les photos. Cherchez sur YouTube de courtes vidéos de chats que vous regarderez pendant quelques jours. Au départ, vous ressentirez de la peur, mais vous ne devez pas vous arrêter. Visionnez les vidéos jusqu'à ce qu'elles ne vous fassent plus peur.  Après les photos, les vidéos sont la meilleure façon de vous préparer au contact réel avec les chats. Demandez à un ami de regarder au préalable les vidéos YouTube. Cela vous évitera de tomber sur des vidéos de chats odieux qui ne feront qu'aggraver votre phobie. Continuez à vous mesurer sur l'échelle de la peur. À 1 ou 2, vous pouvez désormais passer au contact physique.

english_section_name: Desensitizing with Pictures and Videos

summary: Téléphonez à l'un de vos amis qui a un chat. Observez le chat de loin. Asseyez-vous près du chat. Demandez à votre ami de s'assoir à côté de vous avec le chat sur ses genoux. Caressez le chat. Mettez le chat sur vos genoux. Restez « en contact » avec des chats.

document: Exposez-lui vos craintes, votre envie de vaincre votre phobie des chats et dites-lui que vous avez besoin de son aide. Demandez-lui de venir chez vous avec son chat tous les jours pendant quelques semaines afin que vous puissiez vous habituer à la présence de l'animal.  Il se peut que votre ami ne puisse pas se rendre chez vous chaque jour, mais il reste important que vous soyez en contact avec des chats le plus souvent possible. Établissez un programme et respectez-le. Quand vous vous exposez à ce qui vous fait peur, votre corps s'adapte et arrête au bout d'un certain temps d'émettre les hormones de stress . Plus vous passerez du temps avec des chats, plus vite vous n'aurez plus peur. Adressez-vous à un ami qui a un chat affectueux. Votre ami saura tout de suite si son animal est parfait pour cette activité ou non. Cependant, il est préférable de lui demander si le chat est vraiment affectueux avant de commencer les visites. La première fois que vous établissez un contact physique avec un chat, assurez-vous qu'il soit à bonne distance de vous. Dites à votre ami de le mettre dans une autre pièce où vous pourrez le voir, mais d'où il ne pourra pas vous approcher. Dites également à votre ami de l'empêcher d'entrer dans la même pièce que vous. Restez là 10 à 15 minutes avant de rentrer chez vous. Procédez ainsi jusqu'à ce que vous ne ressentiez plus aucune peur. L'utilisation d'une caisse de transport est recommandée pour cet exercice . Demandez à votre ami de mettre le chat dans une caisse de transport à côté de laquelle vous allez vous assoir. Tenez-vous à 5 ou 8 cm de la caisse et restez là 10 à 15 minutes avant de rentrer chez vous. Procédez ainsi jusqu'à ce que vous ne ressentiez plus aucune peur. Cela vous permettra d'être à côté d'un chat libre de ses mouvements, mais qui ne risque pas de vous embêter parce que votre ami le retient. Restez assis 10 à 15 minutes avant de rentrer chez vous. Procédez ainsi jusqu'à ce que vous ne ressentiez plus aucune peur.  Sachez qu'à ce stade, il n'est pas nécessaire de le toucher. L'objectif est de rester à côté de lui le temps de vous habituer à cette proximité avec le chat en dehors de sa caisse. Étant donné que la situation est inhabituelle pour vous, vous pouvez à tout moment arrêter si vous ne vous sentez pas à l'aise. Ne vous découragez pas. Si vous êtes mal à l'aise et décidez d'arrêter, demandez à votre ami de remettre le chat dans la caisse ou demandez-lui de s'éloigner un peu. Ne rentrez chez vous qu'après vous être calmé, cela pour ne pas accentuer la peur que vous ressentez. Touchez le chat pendant quelques secondes avant de déplacer progressivement votre main. Veillez à le caresser uniquement aux endroits qui ne le mettent pas mal à l'aise. Le Dr Marty Becker révèle que les chats aiment être caressés à certains endroits et n'aiment pas qu'on touche une partie spécifique de leur corps .  Les chats aiment qu'on leur caresse la base du menton où l'os de la mâchoire et le crâne sont reliés. La base des oreilles et des joues à l'arrière des moustaches semblent également être des zones très appréciées. Les chats apprécient également qu'on leur caresse le dos dans le sens du poil, en appliquant une légère pression au niveau de l'os de la queue. En revanche, évitez de toucher leur ventre. Même si les chiens aiment cela, les chats se sentent vulnérables au niveau du ventre et ils ne répondront pas forcément bien à ce geste. Une fois que vous n'aurez plus aucun problème pour caresser le chat, laissez-le grimper sur vos genoux et rester là quelques minutes (ou aussi longtemps que vous voudrez). Demandez ensuite à votre ami de le faire descendre. Si vous passez cette étape sans crainte, c'est que vous avez surmonté votre peur des chats. Cette étape est très importante, car si vous relâchez vos efforts, la peur risque de refaire surface. Vous devez rester en contact avec des chats. Rendez-vous donc régulièrement chez des personnes qui en élèvent pour empêcher la phobie de se manifester à nouveau. Si vous ne connaissez personne ayant un chat dans votre entourage, vous avez la possibilité de vous rendre dans une animalerie. Cette solution est également valable si vos amis habitent loin.

english_section_name: Making Physical Contact


summary: Observez le cochon d'Inde. Achetez un bac à litière. Préparez le bac à litière. Surveillez son comportement. Nettoyez le bac à litière. Soyez patient.

document: Avant de mettre une litière dans la cage de votre cochon d'Inde, vous devez l'observer pour savoir où il fait généralement ses besoins. Ces animaux aiment marquer leur territoire à l'odeur, c'est pourquoi il va probablement choisir un coin de la cage où il va faire régulièrement ses besoins. Même s'il y a un coin où il se rend le plus souvent, cela ne veut pas dire qu'il va seulement dans ce coin. Choisissez simplement le lieu qu'il fréquente le plus . Une fois que vous avez trouvé le meilleur endroit pour la litière de votre animal, vous pouvez acheter un bac que vous pourrez installer dans le coin. Choisissez-en un de la bonne taille pour la cage et suffisamment confortable pour le cochon d'Inde. Vous ne devez pas en acheter un trop petit, car il ne va pas avoir suffisamment de place pour s'assoir et pour faire ses besoins.  Vous pouvez acheter de petits bacs à litière dans les animaleries pour les rongeurs. Vous devez aussi installer une nouvelle litière sur le sol de la cage. Autrement, le cochon d'Inde va y sentir l'odeur de son urine et il va continuer à y aller . Le bac à litière doit être rempli du même type de litière que vous utilisez pour le reste de la cage. Même si on appelle cela un bac à litière, le matériau que vous mettez dedans n'est pas vraiment de la litière (comme pour les chats), mais plutôt la même paille que celle que vous utilisez pour la cage. Prenez-en une ou deux poignées dans la cage là où il a déjà fait ses besoins et mettez-les dans le bac. Installez ensuite le bac dans la cage.  En utilisant de la paille sur laquelle il a déjà fait ses besoins, vous allez l'amener vers le bac, car il va y sentir son odeur. Le tremble, la pulpe de bois, le foin et la paille sont des types de litière appropriés pour les cochons d'Inde. Il existe aussi plusieurs types de boulettes pour litière que les vétérinaires recommandent. N'achetez jamais du cèdre ou de l'épi de maïs, car ils sont toxiques pour les cochons d'Inde. Ne mettez pas sa nourriture et son eau près du bac de la litière. Il ne va pas faire ses besoins près de là où il mange . Vous pouvez aussi mettre un peu de sa paille alimentaire dans le bac à litière pour qu'il se sente plus à l'aise et pour qu'il puisse en grignoter tout en faisant ses besoins . Une fois que vous avez mis le bac dans sa cage, observez le cochon d'Inde pour savoir s'il l'utilise. Puisque la litière a son odeur et se trouve dans un lieu familier, il devrait l'utiliser la plupart du temps. Si vous vous rendez compte qu'il ne s'en sert pas, vous devez la sortir et réessayer. Il est possible que la litière ait un problème qui empêche le cochon d'Inde de vouloir l'utiliser .  Lorsque vous voyez qu'il utilise sa litière, donnez-lui une friandise. Cela va encourager son comportement et lui donner envie de l'utiliser plus souvent pour obtenir plus de récompenses . Si les bords de la litière sont trop hauts pour lui, vous pouvez utiliser des ciseaux ou un petit couteau pour les rendre plus bas. Ils seront alors suffisamment bas pour qu'il puisse entrer dedans. Vous ne devez nettoyer le bac à litière que tous les trois jours. Vous pouvez jeter ce qui se trouve dedans et le remplir avec de la litière propre. Vous ne devez laver la litière que toutes les deux ou trois semaines. Cela vous permet d'être sûr que son odeur reste dessus et qu'il ait envie d'y retourner . Vous devez utiliser une litière adaptée pour les cochons d'Inde. Si vous n'êtes pas sûr de laquelle choisir, demandez conseil à votre vétérinaire ou dans une animalerie. Même si la plupart des cochons d'Inde apprennent à utiliser leur litière en général, certains d'entre eux ont besoin de plus de temps que d'autres. Continuez d'essayer de faire en sorte que votre cochon d'Inde utilise le bac et même s'il ne l'utilise qu'une fois sur deux, cela fait toujours moitié moins à nettoyer dans la cage . Ne punissez jamais le cochon d'Inde et ne lui criez jamais dessus. Il ne comprend pas pourquoi il doit aller faire ses besoins toujours au même endroit. Encouragez son bon comportement, mais n'essayez pas de le punir, cela ne fonctionne pas avec les cochons d'Inde .

english_section_name: Training Your Guinea Pig in Her Cage

summary: Commencez petit. Installez le bac à litière. Couvrez les autres coins. Étendez la zone.

document: Une fois que vous avez appris la propreté au cochon d'Inde dans sa cage, vous pourriez essayer de le dresser en dehors de la cage pendant vos jeux. Commencez dans un lieu confiné. Vous avez besoin d'un lieu que vous pouvez facilement contrôler et où vous pouvez le surveiller. Vous devez vous assurer que cette pièce n'a pas d'entrée d'air par lesquelles il peut s'échapper. La salle de bain ou le couloir est un excellent lieu pour commencer. Ils sont suffisamment étroits, il y a peu de fils près du sol et il y a peu d'endroits où le cochon d'Inde peut se cacher. Cela vous permettra d'assurer sa sécurité tout en l'observant pendant qu'il fait de l'exercice . Vous devez la placer dans un coin sombre de la pièce, loin du chemin. Cela l'encouragera à rechercher ce coin et à l'utiliser pour faire ses besoins. Puisque c'est le seul objet avec son odeur dessus, il va le retrouver facilement, quel que soit le coin dans lequel vous la mettez.  Essayez de laisser dedans de la litière qui a déjà été utilisée. De cette façon, il va se sentir sur son territoire. Si vous le voulez, vous pouvez le laisser se promener librement au début pour voir quel est le coin qu'il préfère avant de placer le bac de litière à cet endroit . Les cochons d'Inde aiment faire leurs besoins dans des coins sombres et reculés, comme ils le font dans leur cage. Pour vous aider à le convaincre d'utiliser le coin où vous avez mis le bac de litière, vous devez couvrir les autres coins pour éviter qu'il n'y fasse ses besoins.  S'il n'a pas d'autres coins où il peut faire ses besoins, il va venir les faire dans le bac de litière que vous avez installé dans le coin restant. Si vous le souhaitez, vous pouvez aussi mettre du papier journal tout autour de la pièce au cas où il ferait ses besoins autre part. Cela vous facilite le nettoyage . Une fois que le cochon d'Inde prend l'habitude de la zone initiale, vous pouvez l'étendre petit à petit. Puisqu'il sait déjà où se trouve son bac, il devrait l'utiliser même si la zone de jeux s'agrandit. Assurez-vous simplement de garder les fils électriques hors de sa portée et de cacher les cachettes difficiles d'accès pour ne pas le blesser ou le perdre. Tout comme le dressage avec la cage, ne le grondez pas s'il fait ses besoins autre part. Vous pouvez le récompenser lorsqu'il fait ses besoins dans la litière, ce qui lui donnera envie d'y retourner .

english_section_name: Training Your Guinea Pig in the House


summary: Soyez poli. Dites-leur combien ils comptent pour vous. Entretenez une conversation productive et animée avec eux. Entrez régulièrement en contact avec eux. Profitez au maximum de vos visites.

document: Vous devez être attentionné et poli à chaque discussion. Même si vous pouvez être frustré par leurs actions et leur besoin émotionnel, souvenez-vous qu'ils tiennent à vous et vous aiment. Saisissez cette occasion et rendez-leur la pareille en leur montrant du respect et en étant poli.   N'écourtez pas vos conversations et ne répondez pas rudement à leurs e-mails et leurs appels. À la place de : « maman, je n'ai pas de temps pour cela maintenant », vous pouvez dire : « salut maman, j'adorerais discuter avec toi en ce moment, mais ce n'est pas possible. Puis-je te rappeler un peu plus tard ? » Évitez de leur parler d'un ton sec. Même si leur manque d'affection peut vous frustrer, faites l'effort d'éviter de mal leur parler. Ne dites jamais quelque chose comme : « maman, je ne peux plus supporter tes besoins ! » Souvenez-vous que vous ne pouvez pas retirer les méchantes paroles une fois que vous les aurez prononcées . Profitez de presque toutes les situations pour faire part à vos parents de vos sentiments à leur égard. Finalement, en sachant que vous tenez à eux aussi, cela peut en partie soulager l'anxiété et le stress qui causent leur dépendance émotionnelle.   Dites-leur combien vous les aimez et tenez à eux lorsque vous leur parlez. Par exemple, dites souvent ceci quand vous appelez : « maman, je pensais à toi et j'ai eu envie d'avoir de tes nouvelles. » Lorsque vos parents vous disent, « je t'aime » à la fin d'une conversation, vous devez faire la même chose. Cela a sans doute une grande valeur à leurs yeux . Vous pouvez résoudre le problème émotionnel de vos parents en ayant simplement de bonnes conversations avec eux. Vous témoignez de l'importance que vous leur accordez lorsque vous avez de bonnes discussions productives ensemble.   Posez-leur des questions sur leur vie. Par exemple, demandez qu'ils vous racontent leurs expériences quand ils étaient enfants ou qu'ils vous parlent de leurs propres parents. Démontrez que leur point de vue compte pour vous. Par exemple, demandez des conseils sur la manière d'établir un budget, d'améliorer votre habitat ou encore d'assumer votre rôle de parent. Laissez la conversation évoluer naturellement. Par exemple, n'interrompez pas une discussion ou n'essayez pas d'y mettre fin brusquement. Votre mère peut simplement apprécier le fait de discuter avec vous d'un tas de choses vraisemblablement insignifiantes. Trouvez du temps pour discuter posément et sans empressement. Par exemple, prévoyez une heure pour échanger avec vos parents chaque dimanche après-midi et ne les appelez pas si vous êtes occupé à autre chose comme conduire les enfants à une activité . Lorsque les enfants entrent en contact avec des parents émotionnellement dépendants, cela se reflète très bien dans leur relation. Si vous les appelez vous-même régulièrement, ils sauront que vous vous inquiétez pour eux. De cette façon, vous prendrez le contrôle de la situation et établirez vous-même une routine.   Appelez-les une fois par semaine à peu près au même moment. Pendant la conversation, dites-leur que vous appellerez le vendredi à 17 heures. Vous établissez ainsi des contacts réguliers par téléphone. Ils sauront maintenant quand attendre votre appel et se sentiront mieux. Parfois, envoyez-leur des cartes de vœux, surtout s'ils n'utilisent pas d'ordinateur. Même si vous n'écrivez que quelques lignes, ce sera un geste important qui peut signifier beaucoup de choses en quelques mots. Ils pourront les avoir toujours sous leurs yeux et les relire quand ils veulent être rassurés ou ressentent le besoin. S'ils ont une adresse électronique, envoyez-leur des courriels. Vous ne devriez pas sous-estimer l'impact qu'un courrier électronique peut avoir sur vos parents, s'il est bien rédigé. S'ils disposent d'un téléphone portable et savent comment l'utiliser, envoyez-leur un SMS. Les messages texte sont faciles et simples, mais pour vos parents, ils peuvent avoir une grande signification. Essayez d'organiser votre emploi du temps de manière à pouvoir rendre régulièrement visite à vos parents. Par exemple, si vous vivez dans la même ville, essayez de leur rendre visite tous les dimanches ou plus souvent, si vous le souhaitez . Essayez de faire attention aux changements majeurs dans leurs propos, leurs pensées ou leurs attitudes envers vous. Cela peut indiquer de graves changements dans leur état de santé mental ou physique. Ne concluez pas trop vite qu'ils sont agaçants ou trop exigeants. Essayez d'entendre ce qu'ils veulent vraiment dire. Si vous voulez profiter de chacune de vos visites, passer du temps de qualité avec eux sera la meilleure façon de leur faire sentir que vous ne leur êtes pas indifférents. Si vous leur accordez le maximum d'attention lors de vos visites, ils risquent de devenir moins intrusifs.   Selon toute vraisemblance, les visites en personne sont le moyen le plus efficace de démontrer votre amour pour vos parents. Si vous ne leur rendez pas visite régulièrement, ils commenceront à penser que vous ne vous souciez pas d'eux. Lorsque vous leur rendez visite, n'oubliez pas de leur accorder toute votre attention et de vous intéresser à leur vie. Par exemple, vous pouvez leur poser cette question : « quoi de neuf dans le quartier ? » Posez des questions sur leurs intérêts, leurs amis et leur état de santé .

english_section_name: Interacting with Them

summary: Cherchez à savoir si vous jouez toujours le rôle du parent. Pensez à leur santé. Tenez compte de la logistique. Réfléchissez à vos responsabilités. Demandez-vous si vous avez fait des efforts considérables.

document: Avez-vous souvent l'impression d'être la seule personne à vous comporter en adulte lors de vos échanges avec vos parents ? Ne pensent-ils qu'à leurs besoins, vous demandant de les satisfaire au lieu de prendre soin d'eux-mêmes ? Est-ce ainsi depuis maintenant très longtemps ? Si oui, il est possible que vos parents soient immatures d'un point de vue émotionnel et vous ne devrez plus espérer qu'ils changent, mais fixer des limites strictes et travailler sur vos propres réactions .  Cependant, il vous faudra une tout autre approche si votre père ou votre mère semble avoir besoin de plus d'attention en raison de son état de santé qui se dégrade et qu'il/elle a besoin de soutien. Vous devrez être beaucoup plus sensible et aurez sans doute besoin que vos sœurs et frères et n'importe quel autre membre de votre famille vous apportent leur soutien, de même qu'une aide extérieure. Si ce besoin est nouveau, il faudra considérer leur état de santé dans l'ensemble. Beaucoup de comportements peuvent indiquer un changement dans leur vie. Au fond, la détérioration de l'état de santé de vos parents peut les emmener à réclamer ou vouloir encore plus de soutien émotionnel . En y réfléchissant, posez-vous les questions suivantes.   Ont-ils un problème de santé ? Votre père peut paraitre en manque d'affection après avoir été diagnostiqué d'une maladie potentiellement mortelle. Au bout du compte, il se peut qu'il ait simplement besoin que vous le souteniez davantage ou que vous passiez plus de temps avec lui. Leur a-t-on diagnostiqué un trouble psychologique ou cognitif ? Des parents qui souffrent de la maladie d'Alzheimer ou d'autres troubles cognitifs peuvent se sentir en manque d'affection ou vouloir une aide supplémentaire. Ont-ils du mal à se déplacer ? Par exemple, sont-ils en fauteuil roulant ou ont-ils un problème de mobilité ? Lorsqu'un de vos parents se retrouve dans l'incapacité de se déplacer par lui-même, cela peut le frustrer et lui causer un plus grand besoin affectif . Vous devez considérer les questions logistiques de base en réfléchissant à la façon de vous comporter avec vos parents qui présentent une dépendance émotionnelle. La majeure partie de vos décisions dépendra fondamentalement de cet aspect. Prenez en compte les éléments suivants.   La proximité de votre maison. Vous devrez certainement contacter vos parents par e-mail ou par téléphone si vous habitez loin d'eux. Informez-les qu'il n'est simplement pas possible que vous leur rendiez visite aussi souvent qu'ils le souhaiteraient. Dites-le-leur comme suit : « maman, une grande distance sépare nos maisons et compte tenu de mes responsabilités, je ne pourrai pas venir te voir aussi souvent que tu le souhaites. » S'ils sont en mesure de voyager tout seuls. S'ils ne le peuvent pas (alors que vous résidez loin), il faudra leur dire en toute franchise que vous ne pourrez leur rendre visite que quelques fois. Vous pouvez dire : « papa, je veux bien te rendre visite plus souvent, mais ce n'est pas possible . » Si vous avez des sœurs et des frères ou d'autres membres de la famille qui peuvent vous assister. Établissez un programme avec eux pour veiller à ce que vos parents ne manquent de rien sans pour autant laisser tout le travail à une seule personne et l'épuiser. En dehors de la logistique, le niveau d'attention dont bénéficieront vos parents dépendra de vos responsabilités personnelles. En définitive, vous pouvez simplement être dans l'incapacité de leur accorder toute l'attention qu'ils vous réclament.   Avez-vous des enfants à votre charge ? Si oui, il peut y avoir une limite à la quantité de temps et de soins que vous pouvez accorder à votre père et votre mère. Faites-leur comprendre que vous avez des responsabilités parentales qui ne vous permettent pas de passer beaucoup de temps avec eux. Êtes-vous financièrement limité ? Si vous manquez de moyens financiers, il est possible que vous ne puissiez pas rendre visite à vos parents autant que vous souhaitez et vous devez le leur dire. Avez-vous des obligations professionnelles considérables ? Vous ne pourrez sans doute pas leur consacrer tout le temps qu'ils désirent si vous êtes très occupé, voyagez souvent ou occupez plusieurs postes différents. Vous devez en informer vos parents . Après avoir évalué la situation, accordez-vous un peu de temps pour vous demander si votre comportement a été celui d'un enfant bienveillant et responsable. Vous pourrez alors déterminer si vos parents manquent réellement d'attention ou si vous êtes à blâmer en partie. Avant de le faire, posez-vous ces questions.   Est-ce que vous contactez ou rendez visite à vos parents aussi souvent que vos sœurs et frères ou d'autres personnes ? Si ce n'est pas le cas, il se peut que vous les négligiez. Y a-t-il de l'attention et de l'amour dans votre manière de leur répondre ? Par exemple, ils peuvent avoir l'impression d'être négligés si vous leur parlez sur un ton empressé et agacé au téléphone. Y a-t-il une certaine réciprocité de contact entre vos parents et vous ? Par exemple, si vous ne les appelez pas de votre propre chef alors qu'ils le font toujours, ils peuvent penser que vous les prenez pour acquis .

english_section_name: Assessing Abilities and Responsibilities

summary: Ne leur permettez pas de gérer ou contrôler votre vie. Acceptez qu'ils soient émotionnellement immatures. Discutez avec eux des difficultés que représentent leurs besoins. Réduisez vos contacts s'il le faut.

document: Cela peut paraitre insensible ou méchant de limiter la quantité d'informations que vous partagez avec vos parents à votre sujet, mais cela peut s'avérer nécessaire pour éviter qu'ils ne deviennent des personnages dominateurs et omniprésents dans votre quotidien. Si vous écartez la possibilité que leur « besoin » grandissant provienne d'une cause médicale ou que ce soit un problème récurrent, vous devrez probablement définir des limites très claires entre vos parents et vous.   Tous vos contacts doivent se faire d'un commun accord. Ne leur permettez donc pas de vous dicter vos actes. Ne les informez pas des moindres détails de votre emploi du temps quotidien. Si vous le faites, il y a de fortes chances qu'ils se présentent bien plus souvent que cela ne vous convienne. Si vous êtes majeur, dites-leur clairement que vous ne voulez pas qu'ils s'ingèrent dans votre vie. Faites-leur savoir que ce n'est pas convenable qu'ils viennent chez vous, dans votre résidence ou votre appartement par hasard. Par exemple, vous pouvez dire ceci : « maman, je t'aime bien, mais j'ai mes propres responsabilités, ma propre vie et je suis indépendant. Ce serait bien que tu me donnes un peu d'espace personnel . » Si vos parents se sont longtemps ingérés dans votre vie ou ont toujours voulu plus d'attention par le passé, vous devrez simplement accepter que ce soit leur nature. Il vaut mieux vous concentrer sur la manière de les protéger au lieu de vouloir les changer. Déterminez ce que vous jugerez acceptable ou non et informez-les que des conséquences découleront d'une violation de ces limites .   Par exemple, vous pouvez dire ceci : « maman, ça me fait plaisir de t'accompagner pour faire les courses une fois par mois, mais ce ne sera pas possible tous les weekends. » Ou encore : « papa, j'adore te voir, mais tu ne peux pas continuer à venir chez moi à tout moment. Appelle-moi d'abord et nous pourrons décider ensemble d'un lieu et d'une date pour nous rencontrer. Ne le fais plus sinon je devrai récupérer ma clé de secours. » S'ils essayent d'entamer une dispute avec vous, fixez une limite en vous éloignant. Vous pouvez dire ceci : « je n'ai pas envie d'en discuter davantage. » Il peut arriver qu'il faille vous assoir avec vos parents pour avoir une longue et sérieuse conversation au sujet de l'attention qu'ils réclament et de votre vie. Si c'est le cas, expliquez-leur comment leur manque d'affection et leurs actions interfèrent avec l'indépendance dont vous avez besoin.   Programmez un moment pour discuter avec eux, comme autour d'un repas ou d'un café. Faites-leur comprendre qu'en dépit de l'amour et de l'attention que vous leur portez, leur comportement et le manque affectif qu'ils expriment vous embarrassent. Par exemple, dites quelque chose comme ceci : « maman, je t'aime, mais le fait que tu veuilles que je passe beaucoup de temps avec toi m'empêche d'assumer mes responsabilités professionnelles et parentales. » Laissez-les exprimer leurs sentiments. Par exemple, dites ceci : « maman, est-ce que j'interprète mal tes besoins ? » Demandez à vos parents s'il y a un problème de fond dont ils veulent vous parler. Vous pouvez découvrir que leur comportement a été influencé par un facteur comme un problème de santé récemment diagnostiqué. Veillez à leur faire comprendre l'importance des limites personnelles que vous avez définies . À un certain moment, vous devrez limiter vos contacts avec eux. Tout bien considéré, il s'agit d'une étape extrême et finale lorsque la communication et d'autres moyens d'échanger avec eux vont se révéler inefficaces.   Vous pouvez devoir en arriver là s'ils souffrent d'une maladie mentale ou de violence psychologique. Si votre père et votre mère sont souffrants, une période initiale de contact accru peut être nécessaire. Par exemple, au fur et à mesure que vous vous occupez d'eux (embaucher une infirmière, répartir les travaux entre les membres de la famille ou trouver une autre aide extérieure ou encore les transférer dans une maison de retraite). Vous voulez vous assurer qu'on leur donne les soins médicaux nécessaires et que leurs besoins de base (y compris qu'ils aient des contacts humains et de la compagnie) sont satisfaits. Si vos parents sont simplement des personnes dominatrices et s'opposent à vos limites, vous devrez sans doute les inviter pour leur expliquer qu'un fossé se crée entre eux et vous à cause de leurs actions. Par exemple, vous pouvez dire ceci : « maman, je t'ai expliqué l'impact négatif de tes actions sur ma vie. Il vaut peut-être mieux que nous prenions du recul. » La démarche qui consiste à limiter vos contacts avec eux doit être unilatérale, vous en décidez sans leur avis. Ne leur permettez pas de négocier avec vous. Informez-les que cette limitation durera un certain temps ou jusqu'au moment où ils auront définitivement changé de comportement. Par exemple, dites ceci : « papa, je serai très occupé au cours du mois prochain. Si tu es en mesure de respecter mon indépendance, j'aimerais qu'on se voie dans cette période. » L'un des moyens de limiter vos contacts avec vos parents sera peut-être de leur demander de consulter un psychologue, un thérapeute ou un psychiatre pour recevoir de l'aide .

english_section_name: Setting Boundaries