summary: Faites-vous accepter. Reconnaissez ce que vous ressentez. Prenez conscience du fait que vous êtes plus qu'une simple personne malade. Souvenez-vous de ce que vous valez. Faites encore plus attention aux mots que vous utilisez. Faites preuve de gratitude.

document: Vous devez faire l'effort d'accepter votre maladie, même si cela prendra du temps. Le déni est une méthode dysfonctionnelle pouvant vous amener à déprimer. En raison de cela, il importe que vous essayiez d'accepter votre état. Cela peut impliquer le fait de vous laisser aller à la tristesse ou pleurer pendant un moment. Vous aurez aussi probablement envie d'être un peu seule. L'étape la plus importante de l'acceptation, c'est de reconnaitre vos émotions et cet aspect est abordé dans l'étape suivante. Dès que vous acceptez ce qui vous arrive, vous pourrez aller de l'avant et avoir des perspectives plus positives qui vous éviteront de céder à la déprime et qui augmenteront l'estime que vous avez pour vous-même, ainsi que votre santé mentale et physique .  Évitez de rejeter le tort sur les autres ou sur vous-même. Les personnes qui souffrent de maladie chronique pensent souvent que c'est la faute à quelqu'un d'autre ou à elles-mêmes. Vous devez éviter de penser ainsi, parce que cela vous amènera à ruminer la situation et ce sentiment ne peut que vous amener à déprimer. Le fait de ruminer implique de laisser vos pensées négatives tourner en boucle dans votre tête . Qui plus est, le fait de blâmer les autres ou vous-même et de penser à ce que vous auriez pu faire ne changera pas la situation et cela ne vous guérira pas non plus . Une étape de l'acceptation implique de réaliser que cette maladie fait maintenant partie de votre vie et que cet état de choses est irréversible. Il ne vous restera alors qu'à adapter votre vie par rapport à cette nouvelle situation. Sachez que certains jours, il vous sera plus difficile d'accepter votre maladie. C'est tout à fait normal. Toutefois, ce qu'il faut que vous gardiez en tête, c'est que ces jours finiront par passer et qu'après ça, vous trouverez la force de faire face à votre maladie. La dépression survient souvent lorsque les sentiments ne sont pas reconnus et gérés. Il est important que vous gardiez à l'esprit qu'il est normal d'être triste, confus ou en colère lorsque vous avez une maladie chronique. Ce sont les principales émotions qui viennent avec la maladie chronique. Vous devez également trouver des exutoires ainsi que des moyens de faire face à ces sentiments, afin de ne pas ressasser ses émotions, ce qui nuirait à votre bienêtre psychologique. En fait, la maladie chronique peut servir de catalyseur qui permettrait d'apprendre à accepter et à gérer ces sentiments de façon constante et avec succès .  Le fait d'admettre vos émotions et vos sentiments implique de prendre le temps d'y penser, de les valider et de les libérer. Un vieil adage dit La guérison commence dès qu'on le décide réellement . Par exemple, supposons que vous ressentez de la colère due au fait d'avoir une maladie chronique, d'avoir besoin d'assistance, d'avoir à passer par tout un processus de rendez-vous chez le docteur et de prise de médicaments qui semble interminable. Validez votre colère en vous disant que c'est la vie, que vous faites face à de véritables défis qui ont changé votre vie et qu'il est tout à fait normal d'être en colère. Libérez ensuite votre colère en vous disant que votre maladie est irréversible, mais que vous avez la possibilité de changer la façon dont vous vivez avec. Le fait d'accepter et de libérer votre colère vous donne de la force, ce qui vous permet de prendre en main votre destinée et de décider de la façon dont vous devez gérer votre vie . Combattre la dépression commence par la façon dont vous vous voyez. Vous pouvez vous dire que vous n'êtes qu'une personne malade et que cette maladie fait maintenant de vous qui vous êtes . Il est aussi possible que vous vous sentiez en colère, découragé ou désespéré ou que vous ayez l'impression que toute votre vie a été engloutie par la réalité que présente le fait de vivre avec un mal chronique. La première étape pour être plus solide et combattre la dépression, c'est de vous considérer comme une personne valide . Vous êtes important. C'est probablement le type de phrase que vous devez répéter chaque jour. Peu importe les messages négatifs que vous pourriez recevoir de la part de la société, des autres personnes et de vous-même concernant le fait de vivre avec un mal chronique, vous en valez la peine. Vous existez, vous êtes vivant et c'est votre vie. Dans un certain sens, la maladie chronique vous donne une occasion unique de vous évaluer, de voir qui vous êtes et en quoi vous êtes utile au monde (même si vous vivez avec une maladie chronique) .  Essayez d'établir une liste de toutes vos qualités que vous appréciez, des compétences spéciales que vous avez, de vos réalisations (qu'elles soient petites ou grandes), de ce dont vous êtes fier, etc. Gardez cette liste sur vous, afin de pouvoir la ressortir et la consulter pendant les moments de tristesse. Dites-vous que la majorité de ce qu'il y a sur la liste reste vraie, et ce indépendamment de votre maladie. Par exemple, si vous aviez remporté un prix important ou reçu une mention spéciale, votre maladie ne peut pas vous enlever cela. Vous pourriez aussi faire quelques recherches pour voir des personnes qui ont vécu avec des maladies chroniques et qui ont réalisé d'étonnantes choses, même après avoir appris qu'elles étaient malades. Il y a par exemple Beethoven, Helen Keller, Stephen Hawking et autres. Le langage est un symbole de ce que nous ressentons et de la façon dont nous nous voyons. Les mots peuvent nous aider à garder une forte personnalité. Au lieu de parler de vous-même comme étant malade, brisé, désespéré ou inutile, le simple fait d'utiliser des mots différents peut faire toute une différence. Remplacez les termes négatifs par des mots plus positifs qui ne vous limitent pas à votre maladie ainsi qu'à tout ce qui s'y rapporte. Par exemple, vous pouvez dire Ma maladie ne me conditionne pas. Je suis juste souffrant, pas croulant. Je ne suis pas inutile, car j'ai de la valeur. Je suis un guerrier et non un faiblard. Je ne suis pas mort, je suis encore en vie .   Le fait d'utiliser des mots différents et de remplacer les mots négatifs par des paroles positives peut vous aider à vous forger une forte personnalité qui pourra vous permettre de gérer efficacement l'anxiété, la tristesse et le stress. Entrainez-vous tous les jours pour revoir la façon dont vous parlez de vous-même ainsi que de votre maladie. Par exemple, lorsque l'on vous demande comment vous allez, votre première réponse pourrait être Euh, je me sens si mal. Même si cette affirmation contient une part de vérité, essayez de la reformuler en quelque chose de plus positif à propos de vous-même. Vous pouvez par exemple dire La journée a été dure, mais je gère et je suis content, car je suis sur pieds aujourd'hui. L'un des moyens les plus puissants de se forger une forte personnalité, c'est d'être reconnaissant. Trouvez des choses dont vous pouvez vous estimer reconnaissant chaque jour, même pendant les jours où tout semble aller mal et où votre maladie vous donne l'impression de définitivement prendre le dessus. Cela peut être difficile, mais le fait d'être reconnaissant envers la vie peut vous amener à réaliser la plénitude dans laquelle vous vivez ainsi que toutes les choses positives dont vous profitez, même en vivant avec un mal chronique .  Par exemple, avez-vous pris un gros bol de délicieuse soupe aujourd'hui ? Soyez reconnaissant d'avoir pu manger quelque chose que vous aimez et d'avoir passé un bon moment. Avez-vous eu extrêmement de mal à gérer la douleur aujourd'hui ? Soyez reconnaissant d'avoir pu traverser cela et d'être toujours sur pied. Un ami vous a-t-il appelé ou est-il venu vous rendre visite à l'improviste ? Soyez reconnaissant pour le bon moment passé en sa compagnie. Pensez à tenir un journal de gratitude pour y écrire tout ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Cela peut vous aider à vous rendre compte de toutes les belles choses qui vous arrivent et qui semblent insignifiantes, alors qu'en fait elles illuminent votre vie ! Lorsque vous vivez avec une maladie chronique, vous devez accorder de l'importance à chaque petite chose et ne pas sous-estimer la manière dont un état d'esprit de gratitude peut renforcer votre détermination et vous éloigner de la spirale de désespoir qu'est la dépression .

english_section_name: Building Resilience

summary: Faites des recherches. Cherchez du réconfort auprès de vos amis et proches. Rejoignez un groupe de soutien. Ayez un animal de compagnie. Pensez à suivre une thérapie.

document: Ayez toutes les informations possibles à propos de votre maladie. Pour gérer efficacement votre maladie et éviter de déprimer, vous devez faire face à vos peurs concernant votre mal et les libérer. La connaissance peut vous donner un sentiment de puissance et vous donner l'impression que vous contrôlez la situation. Les gens ont généralement peur de ce qu'ils ne comprennent pas, le fait d'en savoir plus à propos de votre état peut donc vous permettre de vous calmer et d'avoir l'impression de contrôler la situation et vous aider à penser plus positivement .  N'oubliez pas que la connaissance, c'est le pouvoir et que le fait de se sentir puissant peut vous permettre de transcender vos pensées ou sentiments négatifs . Discutez avec votre docteur (ou avec votre chirurgien) de votre état ainsi que du plan de traitement que vous suivrez. Préparez une liste de questions avant d'aller au rendez-vous et veillez à ce que tout ce que vous avez besoin de savoir (la nature de la maladie, sa progression, ses symptômes, le traitement, les effets secondaires et autres) y est. Évitez de faire des recherches en ligne à propos de votre maladie. Il existe beaucoup d'informations contradictoires sur Internet et au lieu de dissiper vos peurs, elles pourraient les renforcer. Cependant, une fois que vous en savez plus à propos des défis qui vous attendent, l'Internet peut vous permettre de trouver des stratégies pour gérer votre maladie et vous connecter à d'autres personnes qui souffrent du même mal dans votre pays ainsi qu'à travers le monde. Le fait d'être en compagnie de personnes qui vous rendent heureux peut avoir un effet positif sur votre manière de gérer votre maladie. La dépression est souvent due au fait de se sentir seul, il importe donc que vous passiez du temps avec les personnes que vous aimez. Faites leur savoir que leur soutien est important pour vous .  Il peut être difficile pour vous dès le début de dire à vos amis et proches que vous êtes malade et de continuer à leur parler à mesure que votre état évolue. Il est probable que vous pensiez que vous les angoissez en leur parlant ou qu'ils vous jugeront. Cependant, il est tout à fait normal d'avoir ce genre de pensée et en réalité, le fait de se préparer à dire à vos proches que vous avez une telle maladie est plus dur que le fait de leur dire . Gardez en tête qu'il est important de le dire à vos proches et à ceux que vous côtoyez tous les jours. Bien que vous vous sentiez probablement mieux au début, ce ne sera pas toujours le cas et vous aurez peut-être besoin de leur soutien à l'avenir. Par exemple, si vous avez un problème médical urgent, une crise à la maison par exemple, vous aurez probablement besoin d'aide. Votre famille devrait savoir de quelle manière répondre au cas où cela se produit . Demandez à vos amis de spécifier clairement ce qu'ils peuvent faire. Le fait d'avoir un système d'assistance concret et bien organisé vous aidera à réduire le sentiment de stress, de désespoir et de solitude et vous permettra d'éviter de sombrer dans la dépression . Pensez à rejoindre un groupe d'assistance qui est constitué de personnes qui endurent les mêmes peines que vous. Le fait de parler avec des gens qui vivent la même situation ou qui ont réussi à s'en sortir peut vous aider à faire face à votre propre combat. Les groupes de support peuvent soulager votre sentiment de solitude et d'isolation, vous donner des perspectives, vous aider à gérer votre maladie chronique en vous donnant des conseils en temps réel et en vous apportant une aide fournie par d'autres personnes qui sont dans le même cas que vous .   Demandez à votre docteur s'il connait un groupe de support dans votre région. De nombreuses organisations et plusieurs hôpitaux disposent des groupes d'assistance. Si vous n'êtes pas en mesure de vous déplacer, il y a des groupes de support que vous pouvez trouver en ligne ainsi qu'à travers les réseaux sociaux. Les animaux font partie des meilleures sources d'amour et de compassion. En fait, un chien ou un chat peut beaucoup vous aider lorsque vous faites face à une maladie chronique. Pensez à vous prendre un animal de compagnie dont vous prendrez soin et qui vous aimera. Il n'y a rien de mieux que de rentrer chez soi et d'être accueilli par un animal qui vous aime d'un amour inconditionnel . Les animaux de compagnie aident aussi à réduire le stress de façon naturelle. Le fait de recevoir de l'affection venant d'un autre être augmentera considérablement votre taux de sérotonine (hormone du bonheur) et réduit votre taux de cortisol (hormones qui causent le stress). Le fait de suivre une thérapie peut vraiment vous aider. Avoir une maladie chronique change votre vie et lorsque vous vous sentez submergé par les émotions, que vous n'arrivez pas à contrôler vos humeurs ou que vous n'avez plus envie de prendre soin de vous ainsi que de votre hygiène, il vous faut une bonne dose de bravoure pour demander de l'aide. Lorsque vous vivez avec une maladie chronique, vous vous sentirez souvent désespéré, triste et en colère, mais si ces sentiments affectent votre vie quotidienne, vous devriez donc recourir à une aide professionnelle. Vous pouvez demander à votre médecin de vous recommander un thérapeute qui est spécialisé dans la prise en charge des personnes ayant une maladie chronique. Le fait d'avoir un thérapeute dans votre équipe, qu'il s'agisse d'un psychothérapeute, d'un psychiatre ou d'un conseiller en matière de santé mentale, peut augmenter votre sentiment de sécurité et d'autonomie. Il existe plusieurs alternatives thérapeutiques, notamment les suivantes.   Thérapie Comportementale et Cognitive (TCC) : c'est une sorte de thérapie qui se concentre sur la relation qui existe entre les actions et les pensées. Votre façon de penser affecte votre manière de vous comporter. La TCC a pour but de vous aider à avoir un regard plus positif sur la vie et à avoir un nouveau comportement qui reflète cette nouvelle façon de penser .  Psychothérapie positive : comme son nom le suggère, cette approche se focalise sur les aspects positifs de la vie. Elle n'essaie pas d'éliminer automatiquement le problème, mais elle vous aide plutôt à trouver une signification plus élargie à vos expériences de vie. Cette thérapie recherche essentiellement le côté positif de toute chose, même des circonstances qui semblent entièrement négatives .  Coaching de bienêtre : le coaching de bienêtre peut vous donner une éducation émotionnelle et pragmatique de la façon dont vous pouvez bien vivre avec une maladie chronique, surtout si le coach lui-même vit avec un mal similaire. Le coaching de bienêtre peut constituer une ressource proactive qui change la façon de voir les choses et qui peut être utile dans tous les domaines de la vie de quelqu'un qui vit avec une maladie chronique. Cela aidera cet individu à avoir une meilleure estime de lui-même et à être plus fort .

english_section_name: Finding Support

summary: Planifiez votre journée. Faites du sport. Faites ce que vous aimez. Prenez le temps de venir en aide aux autres. Tenez un journal Créez un espace propice à la guérison. Faites des exercices de la conscience.

document: Le fait de planifier chaque journée peut vous permettre de maintenir éloignées des pensées négatives et de vous concentrer sur le futur. Lorsque vos journées sont pleines de choses positives, vous aurez moins de temps à penser à votre maladie et à déprimer . Vous pouvez mettre en place ces quelques techniques de planification.  Créez un emploi de temps pour dormir et manger. Votre bienêtre mental dépend en partie de votre bienêtre physique et ce dernier peut être dur à maintenir lorsque vous vous débattez avec une maladie chronique. Nourrissez-vous régulièrement (au moins trois repas par jour) et le fait de dormir au moins sept heures par nuit vous permet de rester concentré, créatif et productif. D'après certaines études, le manque de sommeil peut altérer les fonctions cérébrales et cela a un lien avec le suicide et la dépression. Le fait de planifier les moments où vous mangez et dormez peut vous aider à veiller à ce que les besoins élémentaires de votre organisme soient satisfaits, ce qui boostera par conséquent votre santé mentale . Choisissez quotidiennement de petites tâches à effectuer. Optez pour des travaux faciles à accomplir et qui vous aideront à vous sentir accompli. Il peut s'agir de nettoyer un tiroir de bureau, appeler un vieil ami ou mettre à jour votre régime d'assurance. Répartissez les grandes tâches, comme faire le ménage, en de petits travaux afin de répondre à vos besoins physiques tout en ayant l'impression de réaliser vos objectifs. Essayez de ne pas passer trop de temps à ne rien faire, car ces moments pourraient se transformer en heures de rumination et de pensées négatives. Planifiez toujours du temps pour quelque chose que vous aimez faire. Qu'il s'agisse de faire un peu de sport, de cuisiner ou de lire. Le fait d'incorporer quelque temps mort à votre programme peut vous aider à vous souvenir des plaisirs simples de la vie et vous requinquer moralement. Votre santé mentale et votre bienêtre physique sont liés de plusieurs façons. Lorsque vous êtes là sans rien faire, vous avez plus de chance de déprimer. Par contre, le sport est un moyen important pour vaincre la dépression. Lorsque vous êtes actif, votre organisme sécrète des hormones du bonheur (la dopamine et l'endorphine) qui vous font vous sentir heureux et confiant .  Prenez toujours l'avis de votre médecin avant d'entamer un régime de sport et discutez avec lui de la manière dont vous pouvez structurer une routine de sport par rapport à votre maladie. Par exemple, certaines maladies chroniques ne vous permettront pas de faire du jogging, mais cela ne veut pas dire que vous devez complètement abandonner toute activité sportive. Trouvez en lieu et place un moyen de vous exercer d'une façon qui s'accommode avec les exigences de votre maladie. Par exemple, si vous êtes dans un fauteuil roulant, vous devriez opter pour les haltères ou l'aérobic, qui sont des activités spécialement destinées à la partie supérieure du corps. Certaines salles de yoga offrent également des cours de yoga en fauteuil roulant. Si vos articulations vous font souffrir, il serait donc préférable que vous pratiquiez la natation. Toute personne qui souhaite incorporer une quelconque activité physique à sa routine journalière peut profiter de multiples occasions. Si vous êtes obligé de rester au lit, une séance de cinq à dix minutes d'étirement peut vous aider à booster votre santé psychologique, votre état d'esprit et votre guérison. Il importe que vous continuiez à faire des choses que vous aimez faire, même lorsque vous gérez une maladie chronique. Le fait de rester dans une normalité en faisant des projets qui vous rendent heureux peut éloigner la dépression. En fait, si vous faites des choses que vous aimez, malgré le fait que vous vivez avec une maladie chronique, vous avez la possibilité de redéfinir ce qu'est la norme pour vous, de sorte que vous ne serez pas toujours en train de comparer votre vie de maintenant à un style de vie passé qui ne vous convient plus. Que vous aimiez dessiner des modèles d'avion ou prendre des photos, prenez le temps de faire des choses qui vous rendent heureux. Vous pouvez aussi essayer de nouvelles choses qui vous tentaient depuis. Voici quelques activités calmes, mais très intéressantes que vous pouvez essayer :   faire de la peinture faire des sorties en plein air faire du jardinage cuisiner manger votre nourriture préférée prendre un bain chaud lire écouter de la musique chanter ou jouer à un instrument L'une des meilleures manières de ne pas penser à votre maladie et d'être plus heureux, c'est d'aider les autres. En améliorant la vie de quelqu'un, vous apporterez de la joie dans la vôtre. D'après des recherches, les personnes qui font du volontariat ont une meilleure estime d'eux-mêmes et sont mieux dans leur peau. Il peut paraitre paradoxal pour vous de savoir que pour être plus heureux, vous devez aider quelqu'un d'autre, mais la science a prouvé que le sentiment de connexion sociale qui vient avec le fait d'aider les autres et le volontariat nous amène à nous sentir plus positifs . Les opportunités d'aider d'autres personnes dans le monde sont si nombreuses. Vous pouvez être un travailleur volontaire dans une maison de retraite ou dans un camp de sans-abri. Accordez votre temps et vos compétences à un camp pour animaux. Soyez un Big Brother ou une Big Sister. Participez au nettoyage d'un parc lors d'une campagne organisée par votre communauté. Faites un don ou aidez une organisation à but non lucratif en laquelle vous croyez. . Le fait de tenir régulièrement un journal vous permet d'avoir un moyen sain de vous exprimer et de gérer ce que vous ressentez. C'est une technique assez utile pour ce qui est de réduire le stress, gérer l'anxiété et toute émotion négative et un problème psychologique tel que la dépression. Le fait de tenir un journal peut également vous permettre d'avoir plus conscience de vos peurs et de vos préoccupations et vous donner un moyen d'exprimer ce que vous ressentez sans que personne ne soit là pour vous juger. Le fait d'extérioriser vos émotions est la clé pour prendre soin de vous-même .  Prenez un carnet et essayez ne serait-ce que pendant une vingtaine de minutes par jour d'écrire dans votre journal. À mesure que vous vous habituez à cela, vous pourrez même vous retrouver à écrire pendant plus longtemps. Ne vous limitez pas à ce que vous devriez écrire, mais écrivez plutôt tout ce qui vous vient à l'esprit. Cela s'appelle rédaction libre . Dites-vous qu'il n'y a pas de bonne manière de tenir un journal et que vous n'êtes tenu de partager vos écrits avec qui que ce soit, bien que cette possibilité ne soit pas à écarter . Essayez de créer dans votre maison un espace accueillant, détendu et chaleureux où vous pourrez vous rendre et vous détendre lorsque vous vous sentirez déprimé, stressé ou accablé. Pour créer cet espace, il vous suffit de répandre quelques gouttes d'huile essentielle d'odeur agréable sur votre oreiller ou de changer les draps de votre lit. Les lumières douces (telles que les lampes et non les ampoules au plafond dont la lumière est plus crue) et les bougies peuvent aussi vous aider à vous sentir plus détendue et donner à votre espace une ambiance propice à la guérison. Ces dernières vous permettent de vous concentrer sur l'instant présent afin de calibrer ce que vous pensez et ce que vous ressentez par rapport à vos expériences. Les exercices du mental aident à réduire l'anxiété et le stress et se traduisent souvent par des techniques comme le yoga, la prière, la respiration et la méditation .   La méditation est très utile, car elle ne nécessite aucun effort ou aucune compétence physique et aussi parce que vous pouvez le faire où que vous soyez et pendant aussi longtemps que vous le souhaitez. Même si vous ne le faites que pendant 20 minutes par jour, cela peut réduire considérablement votre anxiété et votre stress. Trouvez-vous un siège confortable dans un endroit calme (il serait même préférable que vous choisissiez votre espace de guérison !), posez vos mains dans une position confortable, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Concentrez-vous sur le présent et veillez à être détendu dans votre corps et faites attention à tout ce que vous ressentez. Travaillez à vider votre esprit de toute pensée stressante et de toute idée négative (ce peut être la partie la plus difficile). Le plus important est de respirer. Si vous remarquez que vos pensées commencent à vagabonder, concentrez-vous sur votre respiration. Essayez de méditer dès que vous vous levez le matin ou avant de vous coucher la nuit .

english_section_name: Engaging in Self-Care

summary: Comprenez que chaque maladie chronique est vécue différemment. Maitrisez les symptômes de la dépression. Prenez connaissance des facteurs à risque de la dépression. Faites-vous aider.

document: Le domaine des maladies chroniques est très large et prend en compte les divers maux que la plupart des gens peuvent gérer de façon efficace en ayant un certain style de vie ou en suivant des traitements médicaux. Cela va des allergies occasionnelles à celles qui nécessitent une intervention médicale sérieuse, notamment le cancer, les maladies neurologiques et celles qui affectent le cœur . Si vous arrivez à gérer votre maladie chronique, ce qui est plus facile (quoique n'étant pas une sinécure) si la maladie n'est pas si grave, vous vous sentirez plus fort et aurez plus de contrôle sur votre vie. Par conséquent, vous serez probablement moins enclin à déprimer ou à ruminer. Cela dit, il peut tout de même arriver que vous déprimiez même si votre maladie s'avère gérable et non mortelle. Chaque personne est unique et, quel que soit ce que vous ressentez, vous devez accepter cela. Il n'y a pas de façon adéquate de se sentir lorsque vous découvrez que vous souffrez d'une maladie chronique, que celle-ci soit mineure, majeure ou grave. Si vous êtes inquiet à l'idée de sombrer dans la dépression parce que vous avez une maladie chronique, il importe donc que vous connaissiez les signes et symptômes que vous devriez rechercher . Si l'un de ces symptômes commence à affecter votre vie quotidienne, vous devriez donc aller discuter de cela avec un docteur. Notez que certains symptômes de la dépression, tels que l'insomnie, la léthargie, le manque d'appétit, etc. peuvent aussi résulter de votre maladie. Afin de différencier les symptômes de la dépression de ceux relatifs à votre maladie, vous devez déterminer si vous ressentez aussi des symptômes émotionnels en plus de ceux physiques. Voici ces symptômes :   une grande tristesse ou démotivation de l'insomnie un manque d'appétit de la culpabilité l'envie de suicide le fait d'avoir peu d'estime pour soi-même un certain manque de sentiment de joie ou de plaisir le désespoir l'incapacité de rapidement traiter une information Certains facteurs et certaines situations peuvent augmenter les possibilités que vous ayez une dépression. Il s'agit de  :   une trop grande contrainte financière un certain isolement et manque d'aide sociale du caractère pessimiste et des antécédents de maladie mentale une dépendance excessive d'une ou de plusieurs autres personnes un manque d'indépendance une détérioration continue et persistante de la santé une douleur extrême associée à la maladie chronique Si vous constatez que vous présentez l'un des symptômes listés ci-dessus, vous devriez en parler à un thérapeute professionnel ou à un docteur qui peut vous apporter toute l'aide dont vous avez besoin.  Si vous ne présentez aucun de ces symptômes, mais que vous êtes inquiet à l'idée de devenir dépressif, vous devriez également discuter avec un professionnel qui vous aidera à développer des stratégies efficaces pour gérer votre maladie. À n'importe quel moment si vous commencez à penser à vous faire du mal et que vous avez du mal à prendre soin de vous-même ou à manger parce que vous déprimez, que vous pensez au suicide ou que vous êtes inquiet à l'idée de déprimer, consultez immédiatement un professionnel. Votre sécurité est toujours la chose la plus importante.

english_section_name: Recognizing Depression


summary: Trouvez la force et le déplacement comme d'habitude. Déterminez l'angle entre la force et la trajectoire. Faites la multiplication F × D × cos (θ).

document: Dans la section précédente, nous avons abordé le cas dans lequel l'objet se déplace dans la même direction que la force. En réalité, ce n'est pas toujours le cas. Dans les cas où la force et la trajectoire de l'objet ont des directions différentes, vous devez en tenir compte dans le calcul pour obtenir un résultat exact. Pour commencer, trouvez la trajectoire de l'objet et l'intensité de la force comme vous le feriez normalement. Examinez un autre exemple. Supposez que vous tirez un train miniature vers l'avant comme dans l'exemple précédent, mais que cette fois, vous appliquez une force oblique avec une composante verticale. Dans l'étape suivante, vous devrez en tenir compte, mais pour l'instant, limitez-vous à déterminer l'essentiel, c'est-à-dire la trajectoire du train et l'intensité de la force qui lui est appliquée. Supposez que cette intensité est de 10 N et que le train s'est déplacé de 2 m vers l'avant comme précédemment. Contrairement à l'exemple de la section précédente, lorsque la direction de la force est différente de celle de la trajectoire du mobile, il est nécessaire de déterminer l'angle formé par ces deux directions. Si cette donnée manque, vous devrez peut-être mesurer l'angle vous-même ou le déduire de l'énoncé du problème. Dans l'exemple actuel, supposez que la force appliquée forme un angle de 60° au-dessus de l'horizontale. Si le train se déplace vers l'avant horizontalement, l'angle entre la force et la trajectoire du train est de 60°. Une fois que vous connaissez la distance parcourue par l'objet, l'intensité de la force appliquée et l'angle entre la force et la trajectoire, la résolution du problème devient aussi facile que s'il n'y avait pas d'angle à prendre en compte. Déterminez simplement le cosinus de l'angle (cela peut nécessiter une calculatrice scientifique) et multipliez-le par la force et la distance pour trouver la réponse en joules. Essayez de résoudre le problème posé. À l'aide d'une calculatrice, vous constaterez que le cosinus de 60° est égal à 1/2. En remplaçant chaque variable de la formule par sa valeur, vous aurez : 10 × 2 × 1/2 = 10 J.

english_section_name: Finding Work With an Angled Force

summary: Inversez la formule pour trouver la distance, la force ou l'angle. Divisez par le temps pour trouver la puissance. Trouvez l'énergie mécanique d'un système en appliquant la formule TMEi + Wnc = TMEf.

document: La formule indiquée ci-dessus n'est pas utile seulement pour calculer le travail. Elle peut aussi servir à trouver l'une des variables de l'équation si vous connaissez déjà la valeur du travail. Dans ce cas, il suffit d'isoler la variable inconnue et résoudre l'équation en appliquant les règles de l'algèbre élémentaire.  Par exemple, supposez que votre train subit une force oblique de 20 N sur une distance de 5 m, le travail fourni étant de 86,6 J. Toutefois, vous ne connaissez pas la valeur de l'angle formé par la force et la trajectoire. Pour trouver la valeur de cet angle, isolez simplement la variable correspondante et faites le calcul suivant : : : 86,6 = 20 × 5 x cos (θ) : : 86,6/100 = cos (θ) : : Arccos (0,866) = θ = 30° En physique, le travail est étroitement lié à un autre type de mesure appelé puissance. Il s'agit d'une manière commode pour quantifier la vitesse à laquelle le travail est fourni à un système pendant un certain temps. Ainsi, pour trouver la puissance, divisez le travail fourni pour déplacer un objet par le temps qu'il a fallu pour faire le déplacement. L'unité de puissance est le watt (W) qui est égal à 1 J/s. Par exemple, pour le problème ci-dessus, supposez qu'il a fallu 12 secondes pour déplacer le train sur une distance de 5 m. Dans ce cas, pour trouver la puissance, vous n'avez qu'à diviser le travail accompli, c'est-à-dire 86,6 J par 12 s. Le calcul vous donne : 86,6/12 = 7,22 W. Le travail peut aussi être utilisé pour trouver l'énergie d'un système. Dans la formule ci-dessus, TMEi représente l'énergie mécanique totale initiale du système, TMEf l'énergie mécanique totale finale du système et Wnc le travail effectué dans le système par les forces non conservatrices . La force est positive si elle agit dans le sens du déplacement du mobile et elle est négative si elle contrarie ce mouvement. Notez que les deux variables de l'énergie peuvent être trouvées à l'aide de la formule (½) mv2 où m représente la masse du mobile et v sa vitesse.  Pour l'exemple examiné précédemment, supposez que le train avait initialement une énergie mécanique totale de 100 J. Étant donné que la force tire le train dans le sens de la marche, elle est comptée positivement. Dans ce cas, l'énergie finale du train est donnée par l'expression TMEi + Wnc, c'est-à-dire 100 + 86,6 = 186,6 J. Notez que les forces non conservatrices sont des forces dont l'effet sur l'accélération d'un objet dépend de la trajectoire de cet objet. Le frottement est un bon exemple. Prenez le cas d'un objet lancé directement vers un point donné situé à une faible distance. L'objet subira des frottements pendant un court moment. Par contre, si la distance est plus longue et si la trajectoire vers le même point est sinueuse, les frottements seront plus importants.

english_section_name: Using a Work Value

summary: Trouvez la direction de la force et celle de la trajectoire du mobile. Trouvez le déplacement de votre objet. Déterminez l'intensité de la force appliquée à l'objet. Multipliez la force par la distance. Exprimez votre réponse en joules.

document: Pour commencer, il est important d'identifier l'orientation de la trajectoire de l'objet et la direction de la force qui lui est appliquée. N'oubliez pas que les objets n'évoluent pas selon l'intensité de la force qu'ils subissent. Par exemple, si vous tirez un wagon miniature, vous appliquerez une force oblique pour le faire avancer, en supposant que vous êtes plus haut que le wagon. Toutefois, dans cette section, nous examinerons des situations dans lesquelles la force et la trajectoire de l'objet ont la même direction. Pour plus d'informations sur la façon de trouver le travail quand ces deux éléments ont des directions différentes, lisez les étapes ci-dessous. Pour mieux comprendre ce processus, nous vous suggérons d'examiner un exemple. Supposez qu'un wagon d'un train miniature est tiré vers l'avant par la locomotive. Dans ce cas, le vecteur de la force et la direction du mouvement du train sont les mêmes, c'est-à-dire vers l'avant. Au cours des prochaines étapes, vous utiliserez cette donnée pour trouver le travail accompli sur l'objet. Pour résoudre la formule qui donne le travail, vous aurez besoin d'une première variable, à savoir la distance D, qui est habituellement facile à trouver. Elle correspond tout simplement au chemin que l'objet a parcouru depuis son point de départ, sous l'effet de la force qui lui a été appliquée. Dans les problèmes scolaires, cette information est habituellement donnée ou il est possible de la déduire de l'énoncé du problème. En réalité, il vous suffit de mesurer la distance parcourue par l'objet.  Notez que pour résoudre la formule du travail, vous devez exprimer la distance en mètres. Dans l'exemple du train miniature, imaginez que vous cherchez le travail nécessaire pour faire avancer le train sur la voie. Si le mouvement commence à un certain point et se termine à deux mètres plus loin, vous pouvez remplacer D par 2 m dans la formule. Ensuite, trouvez l'intensité de la force utilisée pour déplacer l'objet. Il s'agit d'une mesure de l'intensité de la force. Plus cette intensité est grande, plus l'objet ira vite . Si l'intensité de la force n'est pas connue, elle peut être calculée à partir de la masse de l'objet et de son accélération, en supposant qu'il n'y a pas d'autres de forces qui agissent sur lui. La formule à appliquer est la suivante : F = M × A.  Notez que dans le calcul de la formule qui donne le travail, la force doit être mesurée en newtons (N). Dans l'exemple précédent, supposez que vous ignorez la valeur de l'intensité de la force. Toutefois, vous savez que la masse du train miniature est de 0,5 kg et que la force qui lui est appliquée lui donne une accélération de 0,7 m/s2. Dans ce cas, vous pouvez calculer l'intensité de la force en multipliant M par A, soit 0,5 × 0,7 = 0,35 N. Dès que vous avez déterminé l'intensité de la force qui agit sur l'objet et la distance sur laquelle il a été déplacé, le reste devient facile. Il suffit de faire le produit de ces deux valeurs pour obtenir le travail.  À présent, vous pouvez trouver la solution de ce problème typique. Sachant que la force a une intensité de 0,35 N et que le déplacement est de 2 m, calculez l'expression suivant pour obtenir la réponse : 0,35 × 2 = 0,7 J. Vous avez peut-être remarqué que, dans la formule qui a été donnée dans l'introduction, il existe une variable supplémentaire qui est cos (θ). N'oubliez pas que dans cet exemple, la force et la trajectoire ont la même direction, ce qui veut dire que l'angle entre les deux est de 0°. Étant donné que cos (0°) est égal à 1, vous n'avez pas besoin d'en tenir compte, car vous auriez multiplié votre résultat par 1. En physique, le travail et plusieurs autres quantités sont presque toujours exprimés dans une unité de mesure appelée joule (J). Un joule est défini comme étant le travail développé par une force de un Newton sur une distance d'un mètre ou, en d'autres termes, 1 N × 1 m . C'est logique, puisque vous multipliez une distance par l'intensité d'une force et la réponse obtenue sera exprimée dans une unité de mesure issue de la multiplication de ces deux valeurs. Notez que le joule (J) a aussi une autre définition. En effet, il équivaut à une puissance d'un watt (W), rayonnée pendant une seconde (s) . Continuez à lire cet article pour avoir des informations plus détaillées sur la puissance et sa relation avec le travail.

english_section_name: Finding Work in One Dimension


summary: Préparez-vous mentalement. Parlez d’elle. Mettez l’accent sur vos points communs. Sachez quand vous éloigner.

document: Pensez à ce que vous devrez dire à cette personne pour l’amener à participer à la conversation. Préparez un sujet de conversation dont vous aimeriez parler, et soyez prêt à répondre aux questions qu’elle pourrait vous poser. Ainsi, vous serez fin prêt à faire bonne impression lors de votre première interaction, et vous risquerez moins d'être pris au dépourvu. Préparez-vous à toutes les issues possibles. Cette personne pourrait être fatiguée, occupée, distraite ou nerveuse, et son humeur affectera la façon dont elle réagira à votre approche. Centrer la conversation sur son interlocuteur est une façon sûre de susciter l’intérêt d’une personne à qui l’on parle pour la première fois. Généralement, il est plus facile de parler de soi-même, car nous savons alors déjà quoi dire. Montrez à cette personne que vous vous intéressez à elle et laissez-la parler d’elle-même, en faisant des rapprochements avec vous-même lorsque vous le pouvez. Cela sera également l’occasion d’en apprendre davantage sur elle.  Posez-lui des questions. Cette personne sentira ainsi que vous vous intéressez sincèrement à elle. Par ailleurs, vous n’aurez pas à réfléchir à ce que vous devrez dire à propos de vous. Vous devrez bien sûr parler également de vous, mais ne monopolisez pas entièrement la conversation. Essayez de faire en sorte que l’échange soit équilibré, ou laissez-la prendre les rênes et mener la conversation. Lorsque la personne parle de ses passe-temps, de ses centres d’intérêt et de ses préférence, écoutez-la et voyez où vos propres centres d’intérêt les rejoignent. Plus vous vous trouverez de points communs, plus cette personne et vous aurez de potentiels sujets de conversation. Un point commun pourrait même être l’occasion d’inviter cette fille à sortir en tête à tête, ou simplement de partager un moment avec elle plus tard. Pour vous trouver des points communs, vous pourriez par exemple commencer par parler des cours, de cinéma, de sport, de vos familles, et de vos projets pour le weekend. Soyez conscient de la durée de la conversation, afin de vous assurer que vous ne retenez pas cette personne, et remarquez les signes qui trahiraient son désintérêt. À moins que vous ne cliquiez véritablement avec elle, vos premières interactions ne devraient pas durer très longtemps, et il serait même préférable de garder votre part de mystère en laissant la fille de vos rêves sur sa fin. Excusez-vous, avec une phrase telle que « on se voit plus tard », ou « envoie-moi un SMS » (assurez-vous qu’elle ait votre numéro), afin qu’elle sache que vous souhaitez lui parler à nouveau plus tard.  Remarquez lorsque l’échange perd de son élan, et recherchez une occasion de prendre élégamment vos distances, un peu comme vous avez engagé la conversation. Ne radotez pas. La dernière chose à faire serait d’ennuyer la fille pour qui vous en pincez.

english_section_name: Keeping Up the Conversation

summary: Soyez sûr de vous. Souriez. Rafraichissez-vous. Gardez une attitude positive.

document: Si vous ne croyez pas en vous, vous n’arriverez à rien. Tenez-vous droit. Dévoilez à cette personne toutes les choses qui vous rendent unique et intéressant. Lorsque vous l'abordez, vous devrez adopter l’attitude avec laquelle vous vous aimez le mieux, et devrez vous respecter, quelque soit l’issue de l’échange. L’assurance est contagieuse : votre interlocutrice s’inspirera de votre assurance et saura que vous êtes quelqu’un qui gagne à être connu.  Parfois, vous devrez vous forcer quelque temps avant que cette attitude vous devienne naturelle. Si vous avez du mal à rassembler le courage d’aller vers elle et de lui dire bonjour, dites-vous que vous avez fait ce genre de choses des milliers de fois. Cela pourrait vous aider à garder votre calme ! Il y a une différence entre être sûr de soi et être arrogant. Restez-en au premier des deux. Essayez de ne pas vous vanter et de ne pas donner l’impression d’avoir une trop haute opinion de vous-même. Cela peut être tout aussi rebutant que la timidité, sinon plus. N’oubliez pas de sourire, même si vous êtes extrêmement nerveux. Sourire pourra vous aider à être plus à l’aise, et un visage souriant vous rendra plus attirant aux yeux des autres. Gardez en tête que cette personne pourrait être tout aussi nerveuse à l’idée de vous parler que vous ne l’êtes. En l’abordant avec un sourire, vous détendrez tout de suite l’atmosphère. Il n’est pas toujours facile de sourire lorsque l’on se sent nerveux. Essayez un léger sourire, bouche fermée, avec les yeux légèrement plus ouverts que d’habitude, pour signaler votre enthousiasme. Si votre interlocutrice (ou interlocuteur) fait quelque chose de mignon ou d’amusant, souriez plus largement, en dévoilant vos dents. En plus de votre attitude, votre apparence sera également l’une des premières choses que remarquera la personne que vous allez aborder. Pour cela, vous devrez penser à vous rendre présentable avant d’aller vers elle. Une mauvaise haleine, des cheveux sales et pas coiffés, et une tenue débraillée ne vous permettront certainement pas de faire bonne impression. Allez jeter un œil dans le miroir avant de vous approcher d'elle. Reprenez mentalement une petite liste, pour vous assurer que vos dents soient propres, que vous portez du déodorant, et que vos cheveux et vos vêtements soient en ordre. Alors que vous abordez une fille qui vous plait, le plus important sera de garder en tête que l’effort compte plus que le résultat. Être rejeté fait parti de la vie, et tout le monde se retrouve un jour ou l’autre dans cette situation. L’excitation et la satisfaction de finalement pouvoir parler à cette personne si spéciale devraient prendre le pas sur la peur d’être rejeté.  Si la fille ou le garçon qui vous plait ne ressent pas la même chose pour vous, ce ne sera pas la fin du monde. Cela vous blessera probablement un petit peu au début, mais ne vous laissez pas abattre pour si peu. Même si cette personne vous rejette alors que vous l’abordez, vous pourriez parvenir à développer suffisamment votre assurance pour retenter votre chance une autre fois.

english_section_name: Putting Your Best Self Out There

summary: Motivez-vous. Attendez le bon moment. Restez naturel. Lancez-vous.

document: Au lieu d’aller voir cette personne alors que vous êtes extrêmement stressé, prenez un moment pour vous calmer. Respirez lentement et profondément, en comptant jusqu’à 10, afin de vous détendre. Pensez à vos meilleures qualités et cherchez à les mettre en avant face à la personne qui vous plait. Quelle pourrait-être la pire chose qui pourrait se passer ? Si vous n’allez pas la voir, vous le regretterez, et cette première approche pourrait bien être le début d’une merveilleuse histoire.  Quelles sont les caractéristiques dont vous êtes les plus fier ? Vous vous entendez avec tout le monde ? Vous êtes sportif ? Vous avez un bon sens de l’humour ? Gardez ces traits en tête lorsque vous essayez de rassembler le courage nécessaire pour aller parler à cette personne, et donnez-lui une chance de voir tout ce que vous avez à offrir. Si la fille (ou le garçon) pour qui vous en pincez est extrêmement séduisante ou populaire, vous pourriez vous sentir intimidé. Mais il est tout à fait possible qu’elle ressente la même chose pour vous. En approchant cette personne alors qu’elle est entourée de ses amis, vous vous sentiriez encore plus nerveux. Essayez de trouver un moment où elle est seule, pour aller lui parler, afin de ne pas avoir à vous inquiéter d’être interrompu ou jugé par les autres. Recherchez-la entre deux cours, ou à un autre moment où elle ne sera probablement pas entourée d’un large groupe. Inventez un scénario qui vous donnera l’occasion de vous présenter. Si elle fait tomber quelque chose, vous pourrez le ramasser et le lui rendre, par exemple. Ou si vous la voyez discuter avec un ami commun, vous pourrez vous appuyer sur ce lien qui vous uni pour briser la glace. En profitant des petites ouvertures, vous éviterez de paraitre désespéré ou de devoir aller droit vers cette personne pour engager la conversation à partir de rien.  Soyez enthousiaste, mais restez calme. Ne vous présentez pas comme une personne super excitée. Si vous avez un cours avec la fille de vos rêves, demandez-lui des informations sur les devoirs à faire, afin d'engager la conversation. Il y a de grandes chances que l’anxiété que vous ressentez avant d’aller lui parler ne disparaisse jamais totalement. À un moment ou à un autre, vous devrez donc respirer profondément et vous lancer. Saisissez votre chance lorsqu’elle se présente. Si vous ne connaissez pas cette personne, commencez par vous présenter, ou si vous avez déjà été présenté, posez-lui une question, afin d’engager la conversation. Engager la conversation est généralement la partie la plus effrayante. Une fois que vous aurez dépassé cette étape, vous pourrez poursuivre aisément l’interaction.  L'audace est souvent payante. Vous ne pourrez pas savoir si cette fille qui vous fait craquer en pince aussi pour vous si vous n’allez jamais lui parler. Acceptez l’idée d’être rejeté. Une fois que vous l’aurez abordé, cette personne parlera probablement volontiers avec vous. Mais si les choses ne se déroulaient pas comme vous l’espériez, ne le prenez pas trop à cœur. Il est toujours préférable d’essayer et d’échouer, que de ne jamais savoir ce qui aurait pu se passer.

english_section_name: Making Your Move


summary: Partez à la collecte de bonbons. Mesurez votre courage avec une visite d’une maison hantée. Trouvez des projections de films au cinéma. Rejoignez une visite de lieux hantés de votre ville.

document: C’est une tradition qui est pratiquement synonyme d’Halloween. Si vous avez de jeunes enfants ou si vous êtes encore assez jeune pour le faire vous-même, vous pouvez vous glisser dans le costume le plus impressionnant et aller frapper aux portes du quartier pour collecter des bonbons. N’oubliez pas d’apporter un seau ou un sac suffisamment grand pour le remplir de friandises .  Portez des vêtements réfléchissants ou apportez une lampe torche pour rester visible aux automobilistes une fois la nuit tombée et n’oubliez pas de marcher, au lieu de courir . Tout le monde n’aime pas voir des enfants frapper à sa porte pendant Halloween. Si vous arrivez devant une maison où les lumières sont éteintes, cela signifie souvent que les personnes qui y habitent ne veulent pas participer. Rassemblez un groupe d’amis courageux pour voir si vous pouvez survivre à un tour dans une maison hantée. Cela peut être une manière excitante de célébrer Halloween, surtout si vous aimez vous faire peur. Faites attention, cela pourrait être très efficace  !  Faites une recherche rapide sur Internet en tapant « maison hantée » suivi du nom de votre ville pour trouver une liste d’attractions près de chez vous. Si vous voulez visiter une maison hantée, vous devez avoir l’estomac bien accroché ! Vous devriez probablement éviter ce genre d’attraction si vous avez des problèmes cardiaques, si vous avez fait des attaques ou si vous souffrez d’un autre problème médical qui pourrait être déclenché par les lumières et les bruits forts . Certains cinémas proposent des évènements spéciaux au moment d’Halloween, par exemple des soirées costumées ou des projections de films d’horreur classiques. Dans certains cas, vous pourriez même profiter de billets gratuits ou promotionnels. Jetez un œil en ligne ou dans les journaux pour trouver un cinéma qui proposerait une soirée spéciale Halloween .  Une sortie en groupe au cinéma peut être une manière amusante de fêter Halloween si vous n’aimez pas vraiment les soirées ou si vous voulez simplement sortir en ville. Pendant que vous décidez quel film vous voulez aller voir, souvenez-vous que certains films d’horreur sont interdits aux mineurs non accompagnés d’adultes ou aux personnes sous un certain âge . De nombreuses villes proposent des visites de lieux hantés ouvertes à leurs habitants ou aux touristes. Ce genre de tour peut vous donner un aperçu intéressant des légendes locales tout en vous montrant des zones que vous pourriez n’avoir jamais vues auparavant .  La plupart des visites de lieux hantés se font à pied le soir, ce qui signifie que vous devrez porter des chaussures confortables et une veste légère pour vous préparer à une marche pouvant aller jusqu’à trois heures . N’oubliez pas votre appareil photo ou votre smartphone. Si vous avez de la chance, vous pourriez même prendre un vrai fantôme en photo ! Les visites de lieux hantés ont tendance à afficher complet rapidement pendant Halloween, c’est pourquoi vous devez vous assurer d’acheter vos billets le plus tôt possible.

english_section_name: Enjoying Other Seasonal Activities

summary: Sculptez une citrouille Faites peindre des citrouilles aux jeunes enfants. Accrochez de fausses toiles d’araignée pour une touche hantée. Remplissez la maison de ballons fantômes. Transformez les portes en une momie mignonne, mais menaçante. Convertissez une petite table en un support hanté.

document: . Choisissez une grosse citrouille au supermarché ou au marché. Découpez le dessus du légume, retirez les graines et la pulpe à l’intérieur avec une cuillère et découpez des visages effrayants sur l’un des côtés. Lorsque vous êtes satisfait(e) du résultat, mettez une bougie dans chaque citrouille et posez le couvercle dessus pour donner à votre citrouille une lueur angoissante .  Il existe de nombreux patrons pour citrouille disponibles en ligne si vous n’êtes pas sûr de savoir comment faire. Il vous suffit d’en imprimer un qui vous plait, de le faire tenir sur la citrouille avec des aiguilles ou du ruban adhésif avant de découper avec précaution tout autour des pointillés . Aidez les enfants avec les couteaux, les scies et d’autres instruments potentiellement dangereux pour sculpter les citrouilles et éloignez les jeunes enfants. Vous ne devriez pas donner des objets tranchants aux jeunes enfants. Si vous en avez à la maison, vous devriez plutôt choisir des citrouilles de différentes formes et tailles pour les décorer avec de la peinture acrylique. Ensuite, servez-vous-en pour décorer la table du diner, les marches du porche ou les rebords des fenêtres .  Demandez à vos enfants de les personnaliser avec des monstres, des animaux ou des personnages de leurs livres, films ou programmes télévisés préférés. Les citrouilles décorées de feuilles d’automne, de fleurs et de motifs abstraits font aussi d’excellentes décorations dans les maisons où il n’y a pas d’enfants . Accrochez les toiles dans les longs couloirs obscurs, les escaliers, et les luminaires dans les coins du plafond. Utilisez des bouts de ruban adhésif pour pouvoir les retirer plus facilement plus tard. Pour que la décoration soit plus réaliste, collez quelques araignées dans vos toiles .  Vous trouverez des paquets de fausses toiles d’araignée dans les supermarchés, les magasins de produits de décoration et les magasins de costumes lorsqu’Halloween se rapproche. Dans l’idéal, vous devez accrocher les toiles d’araignée suffisamment en hauteur pour éviter que vos invités s’y empêtrent. Gonflez et nouez plusieurs ballons ensemble et mettez-les dans des sacs poubelle blancs. Entortillez le bas de la poche autour des ballons et faites-le tenir avec des élastiques. Utilisez un marqueur indélébile pour dessiner des yeux et d’autres décorations sur la poche, puis libérez-les pour hanter votre bureau, votre cuisine ou votre salon . Vous pourrez gagner beaucoup de temps et éviter de vous épuiser à gonfler de nombreux ballons en même temps si vous louez une bombonne d’hélium. L’hélium est aussi indispensable si vous voulez que vos ballons flottent dans les airs. Enroulez des bandes de papier hygiénique ou de papier crépon blanc sur la porte d’entrée ou une porte qui mène à la pièce où la soirée va se tenir. Découpez deux yeux hypnotiseurs dans du papier kraft et collez-les sur la porte entre deux rangées de papier. Si vous le souhaitez, vous pouvez aussi installer quelques feuilles de mouchoirs froissés verts ou jaunes sous la bande de papier pour donner l’illusion de peau déformée tout droit sortie de la tombe  !  Dessinez de petites lignes rouges qui se croisent sur les yeux en papier kraft avec un stylo, un marqueur ou un crayon rouge pour donner l’apparence de veines. Vous pouvez aussi utiliser de gros yeux en plastique que vous trouverez dans de nombreux supermarchés ou magasins de fournitures pour arts manuels . Posez un drap blanc sur la table, puis découpez des yeux et une bouche dans des chutes de tissu avant de les faire tenir avec des épingles sur la partie inférieure du drap. Pour terminer, posez un grand saladier au milieu de la table et remplissez-le de bonbons. Le drap plissé va donner l’apparence d’un fantôme qui gémit à la table et effrayer toutes les personnes qui voudront se servir en bonbons . Si possible, utilisez un saladier en plastique. Un saladier en verre pourrait facilement se casser si quelqu’un marchait sur le drap par accident.

english_section_name: Decorating for the Holiday

summary: Demandez à vos invités de porter des costumes. Préparez une liste de lecture Préparez du punch d’Halloween putride. Proposez un assortiment de friandises d’Halloween. Jouez à la pêche aux pommes. Choisissez une sélection de films d’horreur. Distribuez des bonbons.

document: Quel que soit votre âge, les costumes sont l’une des traditions les plus drôles d’Halloween. Si vous décidez d’organiser une soirée, encouragez vos invités à se présenter en costume. Vous pourriez choisir un thème en particulier, par exemple les vampires ou Star Wars ou vous pourriez simplement demander à tout le monde de montrer leur créativité au travers du costume de leur choix .  Pour les soirées plus importantes, vous pourriez même organiser un concours de costumes et demander aux participants de voter pour le meilleur. Offrez des récompenses selon les catégories, par exemple « le meilleur », « le plus effrayant », « le plus drôle » et « le plus intelligent  ». N’oubliez pas que tout le monde n’aime pas porter de costumes et c’est normal. Si certains de vos invités préfèrent ne pas en porter, n’essayez pas de les forcer à le faire. effrayante. Certaines chansons de circonstance comme « Monster Mash » de Boris Pickett et « Riboflavin-Flavored, Non-Carbonated, Polyunsaturated Blood » de Don Hinson and the Rigamorticians ont donné la chair de poule à tous les invités de soirée depuis des décennies. Pour une liste de lecture plus contemporaine, vous pourriez y ajouter « Thriller » de Mickael Jackson, « Zombies » des Cranberries et « Howlin’ for You » des Black Keys .  Il existe d’autres chansons populaires d’occasion à ajouter à votre liste de lecture, par exemple « Werewolves of London » par Warren Zevon, « Psycho Killer » des Talking Heads, « Disturbia » par Rihanna et « Sympathy for the Devil » des Rolling Stones. Vous pouvez aussi agrémenter votre liste de lecture des musiques de génériques de films d’horreur connus comme « Halloween » et « Vendredi 13 ». Commencez avec un mélange de soda pétillant et de jus de fruits acidulés, vous trouverez de nombreuses recettes délicieuses en ligne. Une fois que vous lui avez donné le gout que vous voulez, ajoutez-y quelques gouttes de colorants alimentaires pour le faire ressembler à du sang, à de la bave verte dégoutante ou à une potion magique violette bouillonnante .  Pour un punch d’Halloween simple, mais riche, mélangez deux litres de ginger ale avec un litre de jus d’ananas, 120 ml de jus de citron frais et quelques cuillères de sorbet au citron. Servez votre punch dans un chaudron en plastique posé sur un bloc de neige carbonique pour ajouter à l’atmosphère de sorcière . Pour une touche encore plus épouvantable, vous pouvez préparer des « yeux » comestibles en enfonçant des myrtilles dans des litchis et en les faisant flotter dans votre punch pour que ces faux globes oculaires fixent vos invités du regard . Si vous voulez servir de l’alcool, vous pourriez envisager de préparer un deuxième saladier de punch où vous pouvez ajouter votre alcool préféré. Posez des étiquettes sur chaque punch pour les différencier et tenez vos concoctions alcoolisées hors de portée des invités mineurs. Installez des plateaux remplis de douceurs alléchantes comme des biscuits, des cupcakes et des chocolats ou faites simple avec quelques paniers remplis de bonbons. Si vous aimez décorer vos créations alimentaires, c’est peut être l’occasion idéale pour faire des expériences folles avec vos propres préparations pour Halloween, par exemple des pommes d’amour en forme de crâne, des biscuits en forme de dents de vampires et des parfaits jaunes et oranges .  N’oubliez pas aussi de proposer des encas nutritifs comme un plateau de légumes ou des barres de céréales faites maison pour vos invités qui font attention à leur ligne. Mettez des étiquettes sur les différents mets et dressez la liste des ingrédients principaux (par exemple le genre de fruits à coque que vous avez utilisé dans vos brownies) au cas où certains de vos invités seraient allergiques ou sensibles à un ingrédient. La pêche aux pommes est une tradition d’Halloween et une source sans fin de distractions. Remplissez un grand seau ou une baignoire d’eau, faites-y flotter des pommes et mettez vos invités au défi de les attraper avec leurs dents. Qu’ils gagnent ou qu’ils perdent, vous êtes sûr(e) que tout le monde va bien s’amuser .  Si vous n’aimez pas les pommes, vous pouvez utiliser d’autres objets, par exemple des poires, des guimauves ou des bonbons dans leur emballage plastique. N’importe quel aliment de petite taille fera l’affaire, du moment qu’il flotte et qu’il ne va pas se dissoudre dans l’eau . C’est un jeu propre qui devient une activité de choix pour les enfants ou les invités plus jeunes. Transformez votre maison en un cinéma d’épouvantes avec une sélection de films à vous donner la chair de poule. Choisissez des classiques comme « Halloween », « La Nuit des morts-vivants », « L’exorciste » ou « La Nuit de tous les mystères » ou choisissez des films plus récents comme « Ça », « Get Out », « La Nonne » ou « Simetierre  ».  Ne proposez que des films appropriés selon l’âge de votre public. Vous ne voudriez pas donner des cauchemars aux enfants qui viennent fêter Halloween avec vous ! Si vous voulez des films plus adaptés à un public plus jeune, essayez « Beetlejuice », « La famille Adams », « Hocus Pocus », « Casper », « Frankenweenie » ou « Hôtel Transylvanie ». Si vous allez proposer de l’alcool à votre soirée, vous pouvez préparer des jeux avec de l’alcool pour les invités qui veulent y jouer pendant que vous regardez des films. Par exemple, vous pourriez boire une gorgée chaque fois qu’un personnage crie ou qu’un personnage se sépare du reste du groupe . Les films d’horreur font d’excellents bruits d’ambiance pour une soirée d’Halloween, même si personne ne les regarde . Si vous habitez dans une zone résidentielle, il est possible que de jeunes enfants déguisés en monstres viennent frapper à votre porte pendant la soirée. Gardez un ou deux saladiers de bonbons près de la porte et distribuez-en des poignées aux enfants qui se présentent à votre porte .  Essayez de deviner ce que leurs costumes représentent pendant que vous distribuez les bonbons. Si vous préférez éviter les allers-retours entre vos invités et la porte pendant votre soirée, vous pouvez laisser un saladier rempli de bonbons devant la porte avec une note indiquant aux enfants de ne prendre qu’un seul bonbon à la fois. Les enfants de votre quartier vous en remercieront  !

english_section_name: Planning a Halloween Party


summary: Envoyez une note de remerciement. Utilisez vos ressources.

document: Vous devez montrer au recruteur votre reconnaissance pour son temps et comme vous étiez heureux d'être pris en considération. Immédiatement après, envoyez une note : cela montrera que vous êtes intéressé et fera que votre nom restera en course. Vous aurez l'air professionnel et poli en plus des qualités que vous avez montrées lors de l'entrevue . Dans certains cas, un appel peut être acceptable. Si vous avez obtenu l'entretien grâce à quelqu'un que vous connaissez, vous pourriez appeler pour montrer votre reconnaissance. Si vous connaissez quelqu'un dans l'entreprise en qui vous pouvez avoir confiance, demandez-lui de glisser un mot à votre sujet . Obtenez des informations sur la façon dont le processus d'embauche avance et ce que vous pourriez faire pour amplifier votre position. Le réseau ne doit jamais s'arrêter. Soyez toujours à l'affut des opportunités pour vous et votre réseau.

english_section_name: After the Interview

summary: Ayez la bonne énergie. Maintenez un contact visuel tout au long de l'entretien. Répondez et posez des questions. Surveillez votre langage corporel. Détendez-vous. Venez préparé.

document: Serrez la main et souriez au recruteur. Une poignée de main ferme indique la confiance en soi et l'assurance. Accompagnée d'un sourire, vous dégagerez une attitude positive qui pourrait améliorer l'entreprise. Souriez aussi sincèrement que possible. Un faux sourire peut être détecté à un kilomètre à la ronde. Pensez comme vous serez heureux d'avoir obtenu cet entretien et combien ce serait génial de commencer à travailler dans cette entreprise. Ceci est absolument vital. Si vous évitez toute connexion, le recruteur pourrait se sentir mal à l'aise et avoir le sentiment que vous n'êtes pas là pour gagner. Si vous semblez trop nerveux, le recruteur peut tirer des conclusions erronées au sujet de votre capacité à faire le travail, surtout s'il s'agit d'interagir avec les gens. Maintenir le contact visuel est un moyen infaillible de transmettre la confiance et de prouver que vous êtes la bonne personne pour le poste. C'est la partie qui sera la plus facile si vous vous êtes un peu entrainé. Vendez-vous. Parlez de vos compétences et de vos expériences. Venez avec des réponses préparées pour les questions typiques (en quoi vous pourriez améliorer notre équipe si vous en faisiez partie ? Comment avez-vous géré les obstacles avec vos employeurs précédents ?) et avec quelques questions à vous pour paraitre engagé et dévoué.  En général, allez là où le recruteur mène la rencontre. Toutefois, s'il mentionne quelque chose qui engendre un doute dans votre esprit, n'hésitez pas à lui demander. Cela peut vous faire paraitre intéressé, réfléchi et indiquer clairement que vous écoutez activement . Ne soyez pas timide pour demander ce que vous voulez savoir ! Poser des questions sur votre position, vos exigences et vos attentes est dans votre intérêt et vous saurez dans quoi vous vous embarquez. Même si vous ne dites que des bonnes choses, votre langage corporel peut indiquer que vous ne croyez pas ce que vous dites ou que vous êtes tout simplement mal à l'aise. Gardez vos bras décroisés. Gardez la tête haute et faites face à votre interlocuteur. Vous devez avoir l'air ouvert, accessible et confiant. Refléter le langage corporel de votre interlocuteur le fera inconsciemment apprécier l'impression de « familiarité » que vous lui procurez et fera qu'il se mettra à l'aise et vous appréciera . Plus vous pouvez rester calme, plus vous pourrez être vous-même. Vous serez en mesure d'être drôle, intelligent et sympathique. Si vous êtes nerveux et timide, le recruteur hésitera à vous considérer comme compétent. Venir préparé est la meilleure façon de se détendre. Entrainez-vous la veille, en choisissant une tenue, en sachant où se déroulera l'entretien, en faisant vos recherches et en préparant des questions : cela vous mettra à l'aise. Faites tout ce que vous pouvez pour vous sentir à l'aise, vous assurant ainsi de réussir votre entretien. Bien que ce ne soit pas dit explicitement, cela peut être une bonne idée de venir avec des documents en main. Cela montrera votre capacité à prévoir et votre professionnalisme. Prenez un dossier et soyez aussi organisé que possible. Pensez à apporter des lettres de recommandation, une copie de votre curriculum vitae, des documents de nationalité (s'il y a lieu) ou un portfolio de votre travail. Assurez-vous qu'ils soient propres et ne soient pas couverts de taches de café !

english_section_name: During the Interview

summary: Trouvez l'emplacement. Faites des recherches sur l'entreprise. Choisir une tenue. Arrivez dix minutes avant l'entretien .

document: Si c'est une zone qui ne vous est pas familière, vous devrez savoir comment vous y rendre, où vous garer et comment est la circulation avant le grand jour. Ne pas connaitre ces choses peut vous faire arriver en retard, un défaut qui pourrait ne pas être toléré. Quelques jours avant, allez visiter la région. Trouvez un parking et la bonne entrée. Si vous y allez aux heures de pointe, envisagez d'autres itinéraires. Connaitre la région et être certain de la façon d'y arriver vous aidera à calmer vos nerfs et à vous concentrer sur ce à quoi vous devriez vraiment penser. Visitez son site web, ses rapports et ce que les autres en disent. Cette connaissance sera utile lors de l'entretien. Vous serez en mesure de modeler votre image en fonction de ce qu'ils recherchent si vous vous êtes familiarisé avec leur politique et leurs missions. Si vous savez où vous mettez les pieds, vous saurez non seulement si cela vous correspond, mais vous serez également en mesure de transformer l'entretien en quelque chose de plus qu'une conversation. Votre interlocuteur sera plus à l'aise (il pourrait ne pas apprécier les entretiens non plus) et vous donnerez l'impression d'être amical et informé. Lorsque votre interlocuteur mentionnera quelque chose au sujet de son entreprise, vous pouvez développer et poser d'autres questions avec vos connaissances de base. L'idée est d'être aussi bien préparé que possible, et cela vaut pour votre look, aussi. Si vous avez vos vêtements d'entretien prêts, vous n'avez pas à vous inquiéter. De plus, avoir l'air le plus professionnel possible est beaucoup plus facile à faire quand vous ne manquez pas de temps le matin.  Éloignez-vous des jeans. Selon le travail pour lequel vous passez un entretien, vous devrez peut-être vous mettre sur votre 31. Quelle que soit votre position sur l'échelle, une jupe ou une cravate ne ratent jamais. Comme partout, laissez les bijoux et les vêtements flamboyants à la maison. Une bonne hygiène est importante aussi, mais ce n'est pas une raison pour vous inonder de parfum . Souvenez-vous : il s'agit de votre « toute première » impression. Avant même que vous ouvriez votre bouche, votre recruteur regardera votre look. Arriver à l'avance vous donne une marge de manœuvre et donne une meilleure impression. Il peut y avoir des escaliers que vous devez monter ou une porte verrouillée, il est préférable de tenir compte de tout obstacle. « Être à l'heure » n'est pas être ponctuel. Certaines entreprises pourraient considérer qu’« être juste à l'heure », c'est être en retard. Pour un entretien, il n'y a pas de « retard de convenance ». La ponctualité est toujours, toujours ce qu'il y a de meilleur.

english_section_name: Before the Interview


summary: Ouvrez le Terminal à l’aide des raccourcis clavier CTRL+ALT+T. Copiez la commande suivante : Cliquez sur Entrée et entrez votre mot de passe. Regardez dans la fenêtre du Terminal. Utilisez apt-get autoremove pour les enlever.

document: sudo apt-get remove frozen-bubble.  Vous pouvez y voir plein d’informations ! Exemple : Les paquets suivants ont automatiquement été installés et ne sont plus nécessaires. La commande autoremove est la plus efficace. Pour continuer, appuyez sur Y et sur Entrée.

english_section_name: Uninstalling from the Terminal

summary: Cliquez sur Menu. Tapez votre mot de passe et cliquez sur Authentifier. Cherchez le message "Les paquets suivants seront désinstallés". Attendez que les programmes soient supprimés.

document: Allez sur l’application que vous souhaitez supprimer. Faites un clic droit sur le programme à désinstaller et sélectionnez Désinstaller.  Cliquez ensuite sur Supprimer. Cela peut prendre un peu de temps. Quand la fenêtre disparait, cela signifie que l’installation est finalisée et que le programme a été supprimé.

english_section_name: Uninstalling From the Program Menu

summary: Ouvrez le gestionnaire de paquets Synaptic. Tapez le nom du programme à désintaller dans Quick filter. Faites un clic droit sur le paquet à désinstaller. Cliquez sur Appliquer. Vérifiez le compte-rendu. Attendez la suppression des programmes. Fermez la fenêtre.

document: Cliquez sur Menu et Gestionnaire de paquets. On vous demandera votre mot de passe.  Cliquez ensuite sur Supprimer. Cela permet de mettre en œuvre tous les changements sélectionnés. Jetez un œil à la liste des changements sélectionnés avant qu'ils ne soient appliqués. Ce sera votre dernière occasion de le faire. Cliquez ensuite sur Appliquer. Les changements sélectionnés sont maintenant appliqués.

english_section_name: Uninstalling From the Package Manager


summary: Prenez un contenant conducteur. Recouvrez l'intérieur du contenant avec du film plastique. Mettez vos appareils à l'intérieur.

document: Une poubelle en acier inoxydable avec un couvercle qui ferme bien sera très efficace. D'autres récipients ou boites en métal peuvent être utilisés. Ce contenant servira comme première couche de protection contre les radiations électromagnétiques . Recouvrez l'intérieur de votre poubelle en acier ou tout autre récipient choisit, avec une couche de film plastique. Ainsi, vos appareils ne se trouveront pas en contact direct avec la surface conductrice de la poubelle et ils seront également protégés de l'eau .  Pour plus d'isolation, vous pouvez recouvrir l'intérieur du récipient avec du carton avant de mettre les couches de plastique . Vous pouvez ajouter des couches de papier aluminium et de plastique à l'intérieur du récipient pour rendre votre cage de Faraday plus efficace. Plus il y'a de couches, plus la cage de Faraday sera efficace, et ce même si les couches sont fines. Une fois votre poubelle recouverte, placez vos appareils à l'intérieur. Le mieux est de protéger chacun de vos appareils dans sa propre petite cage (comme la cage de Faraday faite simplement d'aluminium). Vous pouvez également acheter un sac de Faraday et mettre vos objets à l'intérieur. La poubelle peut vous servir comme une autre couche de protection . Une fois vos appareils à l'intérieur, vous pouvez scotcher le couvercle ou le verrouiller pour une cage plus résistante. Il est également conseillé de fixer votre cage à une poutre ou au mur à l'aide d'attaches en métal pour faire de votre cage un élément permanent.

english_section_name: Building Larger Faraday Cages

summary: Enveloppez votre appareil électronique dans une couche de plastique. Recouvrez entièrement l'appareil d'aluminium. Alternez entre des couches de plastique et d'aluminium.

document: Recouvrez votre appareil d'un film plastique ou placez-le dans un sac plastique. Cela interposera une barrière entre l'appareil et la couche conductrice d'aluminium. Cette couche de plastique peut aussi servir de couche imperméable pour encore plus de protection . Vous pouvez également envelopper l'appareil dans du tissu pour éviter que les bords de l'appareil percent les couches de plastiques et d'aluminium, mais ce n'est pas obligatoire. Le papier aluminium servira de conducteur. Il ne doit y avoir aucune déchirure ni trou dans la feuille d'aluminium. Avec vos mains, moulez bien l'aluminium autour de l'appareil. Ceci est la première de trois couches d'aluminium . Cette feuille s'appelle la couche conductrice. Le métal permet aux radiations de courir le long de la surface de la feuille alors que la couche de plastique isolante empêche les radiations d'atteindre votre appareil . Vous devriez recouvrir entièrement l'appareil d'au moins trois couches d'aluminium. Pour une protection maximale, vous pouvez ajouter entre chaque couche d'aluminium une couche de plastique. Cela créera une alternance de couche de matériaux conducteurs et non conducteurs permettant de protéger votre appareil de toutes radiations électromagnétiques dangereuses .  La cage de Faraday a été conçue pour protéger un appareil d'une onde IEM (Impulsion électromagnétique). Une impulsion électromagnétique est une émission très puissante, mais brève, d'ondes électromagnétiques. La cause peut être naturelle (par exemple le soleil) ou artificielle (une bombe). Avec une cage de Faraday, vous pouvez empêcher un poste de radio ou un téléphone de recevoir du signal. Vous aurez dans ce cas besoin de moins de couches, car le signal est beaucoup plus faible qu'une impulsion électromagnétique. Vous pouvez ajouter des matières adhésives comme de la colle entre chaque couche pour rendre votre cage de Faraday plus solide et résistante, mais cela la rendra plus difficile à enlever.

english_section_name: Making Aluminum Foil Faraday Cages


summary: Patientez jusqu’à la récolte. Munissez-vous d’outils. Ne coupez pas la racine.

document: Il faut compter environ 70 jours à partir du jour de la plantation jusqu’à la récolte. C’est le temps nécessaire pour que la plante produise ses premières feuilles comestibles. Votre chou doit mesurer entre 20 et 25 cm de haut pour que vous puissiez en récolter les feuilles. Vous pouvez récolter les feuilles plus tôt, mais faites attention de ne pas trop en prélever, car votre chou kale aura des difficultés à se développer correctement par la suite. Utilisez un sécateur et un récipient pour la récolte. Un sécateur facilitera grandement la récolte du chou kale. Vous pouvez en acheter dans n’importe quelle jardinerie ou dans un magasin d’équipements pour la maison. Munissez-vous d’un seau, d’un panier ou d’un sac dans lequel vous pourrez déposer les feuilles que vous récolterez. Évitez de couper le pied de votre chou kale, comme il peut être récolté de nombreuses fois, assurez-vous de la garder intacte. Ne coupez que les tiges des feuilles que vous voulez consommer et ne touchez pas à la racine.

english_section_name: Harvesting Kale Leaves

summary: Séchez les feuilles. Consommez-les rapidement.

document: Tamponnez-les délicatement avec une serviette en papier pour retirer l’excès d’eau. Laissez-les sécher à l’air libre sur une surface propre pendant au moins 10 minutes. Assurez-vous qu’elles soient complètement sèches avant de les stocker. Si vous les stockez alors qu’elles sont encore humides, elles se flétriront rapidement et deviendront visqueuses. Utilisez les feuilles sous 1 à 2 semaines. Le chou kale est consommable jusqu’à ce qu’il devienne jaune, flétri ou visqueux. Mélangez votre kale avec vos légumes préférés pour faire une salade ou effectuer une recherche en ligne pour découvrir des recettes créatives à base de chou kale.

english_section_name: Storing Kale Leaves


summary: Écrasez-le. Utilisez un insecticide en vaporisateur. Utilisez l'aspirateur. Vaporisez-les de gaz lacrymogène. Posez un bocal sur le grillon.

document: C'est la manière la plus rapide de le tuer. Si vous voyez un grillon qui s'est faufilé chez vous et si vous ne voulez pas l'attraper, vous pouvez simplement utiliser un objet comme une chaussure ou un balai pour l'écraser. Essayez de le faire le plus humainement possible. Frappez-le plusieurs fois pour vous assurer qu'il est bien mort. Il en existe plusieurs que vous trouverez dans le commerce. Si vous avez un problème d'insectes à la maison, vous pouvez en acheter une bombe pour vous débarrasser des grillons (ou même des autres insectes que vous trouvez). Faites attention avec le vaporisateur. Après l'avoir tué, vous pouvez le jeter en l'attrapant dans une grande feuille de papier essuietout. Passez-le ensuite dans les toilettes et tirez la chasse d'eau ou jetez-le à la poubelle. Nettoyez la zone que vous avez vaporisée avec l'insecticide et lavez-vous les mains avec du savon et de l'eau. Si vous n'en avez qu'un seul à la maison, vous pourriez l'attraper facilement avec l'aspirateur. Si vous vous inquiétez d'en avoir beaucoup plus, vous pourriez passer l'aspirateur dans toute la maison et utilisez un embout plat pour le passer sous les plinthes dans toutes les pièces. Avec un peu de chances, cela suffira à aspirer les œufs ou les grillons qui pourraient s'y cacher . Si vous avez un aspirateur sans sac, vous devez vous assurer de le vider dans la poubelle après l'avoir passé. Si vous en avez un à sac, remplacez ce dernier tout de suite après avoir fini. Jetez le sac à la poubelle dehors, loin de la maison. Si vous avez un vaporisateur de gaz lacrymogène sous la main, vous pouvez vous en servir pour tuer les grillons. La substance qu'il contient est mortelle pour ces insectes . Faites attention en l'utilisant. Vous ne voudriez pas vous en mettre sur le visage. Assurez-vous de bien vous laver les mains après l'avoir utilisé. S'il n'y en a qu'un seul, vous pouvez l'attraper facilement avec un bocal. Lorsque vous le trouvez, il vous suffit de mettre un bocal en verre dessus pour le piéger dedans. Prenez un bout de carton fin, mais solide (par exemple une carte postale) et glissez-le sous l'ouverture du bocal. Maintenant, la pièce de carton ferme le bocal et vous pouvez l'amener dehors sans que le grillon s'échappe. Sortez-le loin de la maison. Si vous le posez devant la porte d'entrée, vous pouvez être sûr qu'il va trouver un moyen de rentrer une nouvelle fois.

english_section_name: Getting Rid of the Cricket

summary: Procurez-vous un chien ou un chat. Rendez votre maison moins attirante. Faites appel à un exterminateur professionnel.

document: Ces animaux sont excellents pour s'occuper des insectes indésirables qui pourraient rentrer chez vous. Ils arrivent à les trouver beaucoup plus facilement que les hommes. Si vous avez un grillon chez vous, laissez votre animal de compagnie le débusquer . N'oubliez pas que c'est quand même une grosse responsabilité. Vous ne devez pas vous procurer un chien ou un chat seulement pour tuer les grillons. S'il y a beaucoup de zones humides chez vous, trouvez-les et essayez de les réduire le plus possible. Les grillons aiment l'humidité, c'est pourquoi vous en aurez moins chez vous si vous réduisez vos problèmes d'humidité .  Ils sont aussi attirés par les lumières vives, c'est pourquoi vous devriez remplacer votre éclairage extérieur (par exemple les lumières du porche) par des ampoules jaunes ou au sodium pour attirer moins d'insectes. Trouvez d'éventuels points d'entrée. Par exemple, il pourrait y avoir une fenêtre avec une fissure. Vérifiez les cadres des portes pour vous assurer qu'il n'y a pas d'interstices où les grillons pourraient se faufiler. Si vous habitez dans une zone où les insectes sont un problème récurrent, vous pouvez trouver un exterminateur qui va venir vaporiser un insecticide chez vous plusieurs fois par an. Si vous luttez contre une infestation de grillons, cela pourrait être la solution la plus simple pour vous en débarrasser.  Assurez-vous que l'exterminateur a les certificats nécessaires. Si vous avez des animaux domestiques, vous devez le lui dire et lui demander si les produits qu'il utilise ne présentent pas de dangers pour les hommes, les enfants et les animaux.

english_section_name: Keeping Crickets out of Your Home

summary: Posez des pièges. Utilisez une canette de bière pour les attraper. Fabriquez un piège à mélasse.

document: Achetez des pièges collants (par exemple ceux qu'on vend pour les rats et les souris) et mettez-en un peu partout dans la maison aux endroits où vous pensez que se trouvent les grillons. Ils vont ensuite marcher dessus et ils vont se retrouver collés . Vous pourriez aussi les attirer plus efficacement en mettant un peu de farine de maïs au milieu. Prenez une canette de bière et videz-en le contenu en n'en laissant que quelques gouttes. Posez-la sur le côté dans un endroit où il y a des grillons. Ils vont être attirés par l'odeur de la bière et ils vont ramper dans la canette pour lécher les gouttes que vous avez laissées, mais ils ne pourront plus en ressortir . Si vous aimez pêcher, vous pouvez amener les grillons que vous avez attrapés pour vous en servir comme appât. Autrement, vous pouvez aussi découper la canette depuis l'extérieur pour les relâcher où vous le voulez. Cette méthode vous permettra de les attraper sans avoir à acheter de pièges au supermarché. Prenez un bocal en verre propre et mettez-y une grosse cuillerée de mélasse dedans. Ajoutez-y un peu d'eau pour la rendre plus liquide. Posez le bocal dans la zone où vous croyez que se trouvent les grillons. Ils vont être attirés par la mélasse et ils vont sauter dans le bocal pour s'en délecter .  Cependant, la texture collante de ce produit va les empêcher de ressortir. Assurez-vous de nettoyer régulièrement le bocal.

english_section_name: Luring the Loose Cricket


summary: Ajoutez une souris sans fil à votre ordinateur portable. Utilisez votre ordinateur portable en association avec un autre écran pour un espace de travail à deux écrans de grande productivité. Vous pouvez utiliser votre ordinateur portable pour lire des films et passer des photos sur votre téléviseur. Connectez des haut-parleurs à votre ordinateur portable et vous avez essentiellement obtenu un énorme lecteur MP3, puissant et de grande capacité. Les ordinateurs portables peuvent être utilisés comme des ordinateurs de bureau.

document: Une souris externe peut faire en sorte que ce soit plus facile de travailler sur votre ordinateur portable - vous n'aurez pas besoin de déformer vos poignets pour utiliser le pavé tactile. Vous pouvez organiser votre ordinateur portable et votre deuxième écran comme un seul grand espace de travail ou vous pouvez configurer votre deuxième écran pour dupliquer ce qu'il y a sur l'écran de l'ordinateur portable (utile si vous êtes en train de faire une présentation). Certains ordinateurs portables ont en fait des connexions HDMI ou DV-I, ainsi qu'un lecteur de DVD ou un lecteur Blu-Ray qui peut fournir des vidéos HD haute-résolution - juste ce dont vous avez besoin pour lire des films ou des émissions de télé enregistrées sur les téléviseurs de vos amis. Votre ordinateur portable pourrait même posséder des enceintes audio numériques, SPDIF ou Surround 5,1, pour fournir un son de haute-fidélité. Votre ordinateur portable peut être capable se connecter au système audio de votre voiture. Suivez notre guide sur comment connecter un système audio à votre voiture, mais soyez prudent : conduire en voiture dans la rue en même temps que vous essayez de cliquer sur un petit bouton de votre ordinateur portable pour changer la musique est un moyen vraiment facile d'avoir un accident. Si vous souhaitez utiliser l'ordinateur portable comme un ordinateur de bureau, c'est aussi simple que de brancher un moniteur à la prise VGA, de connecter une souris et un clavier et de brancher des haut-parleurs si vous le souhaitez.

english_section_name: Living And Working With Your Laptop

summary: Conservez les logiciels de votre ordinateur portable à jour. Installez des logiciels de bureautique. Installez un logiciel de retouche de photos pour organiser, retoucher et partager vos photos.

document: Votre ordinateur portable a probablement été fourni avec certains accessoires de base : un programme de traitement de texte, une calculatrice et peut-être un logiciel basique de partage de photos. Les ordinateurs portables possèdent aussi un logiciel spécialisé pour contrôler l'énergie et les graphiques. Dans bien des cas, il vous demandera beaucoup de mises à jour de pilotes avant qu'il soit prêt à utiliser. Avec un peu de savoir-faire, vous pouvez ajouter des logiciels pour améliorer considérablement les capacités de votre ordinateur portable, et gratuitement dans beaucoup de cas.  Vous aurez besoin de mettre à jour la version de Windows de votre ordinateur portable si votre ordinateur portable est basé sur Windows. Votre ordinateur portable avec Windows peut utiliser Windows Update ou le logiciel du fabricant lui-même pour mettre à jour Windows. Si vous utilisez un ordinateur portable Mac, utilisez l'option de mise à niveau intégrée à MacOS. Sur un ordinateur portable Mac, celle-ci est généralement facile à trouver. Pour de la rédaction basique et de la prise de notes, les accessoires intégrés à votre ordinateur portable suffiront, mais pour du travail scolaire ou professionnel plus sérieux, vous aurez besoin d'une suite logiciel plus complète.  OpenOffice peut faire du traitement de texte, des tableurs et des présentations, de la même façon qu'un logiciel propriétaire comme Microsoft Word, mais gratuitement. Utilisez Google Docs comme une alternative en ligne à une suite bureautique. Google Docs est une suite « dans le cloud » de logiciels de bureau qui offre beaucoup de fonctionnalités similaires à OpenOffice ou à Microsoft Office. Il est gratuit à utiliser et très puissant, en particulier si vous devez partager des documents avec d'autres personnes. Si vous devez simplement utiliser Microsoft Office, vous pourriez l'obtenir gratuitement ou avec une réduction si vous êtes étudiant. Vérifiez avant de vous rendre au magasin et d'en acheter une copie. Votre ordinateur portable peut avoir été fourni avec un logiciel de retouche photo de base. Le mettre à niveau est rapide, facile et, dans certains cas, gratuit.  Utilisez Photo Stream pour organiser et pour partager vos photos. Si vous avez un iPhone ou si votre ordinateur portable est un ordinateur Mac, vous pouvez suivre nos instructions de configuration de base pour récupérer Photo Stream et partager vos photos. Vous pouvez utiliser Picasa pour organiser et partager vos photos. Picasa est développé par Google et vous offre un grand nombre d'outils de base dont vous aurez besoin pour travailler avec des photos, comme recadrer, retoucher et même recolorer et réaliser des panoramas.

english_section_name: Installing Software

summary: Si vous utilisez votre ordinateur portable à la maison, trouvez une prise secteur et branchez la fiche du chargeur. Placez la partie inférieure de l'ordinateur portable sur la table/bureau devant lequel vous êtes assis. Soulevez le couvercle pour l'ouvrir jusqu'à ce que l'écran vous paraisse confortable. Trouvez le bouton d'alimentation et allumez-le. Attendez que l'ordinateur portable démarre. Utilisez le périphérique de pointage de l'ordinateur portable. Utilisez le bouton de clic gauche du pavé tactile en tant que bouton principal de la souris. Utilisez le bouton de clic droit du pavé tactile en tant que bouton secondaire de la souris. Localisez le lecteur optique de votre ordinateur portable, le cas échéant.

document: Les ordinateurs portables fonctionnent avec des batteries qui peuvent s'épuiser rapidement, surtout si vous utilisez votre ordinateur portable de manière intensive. Sauf si vous êtes dans un endroit éloigné ou à l'étranger où vous devez absolument vous en passer, c'est mieux de laisser votre ordinateur portable branché. Ils sont appelés « ordinateurs portables » ou « laptop » en anglais parce qu'ils peuvent aller sur vos genoux, mais cela ne signifie pas toujours que c'est l'endroit approprié. Essayez de trouver un angle confortable pour vos poignets et vos mains. Cela veut dire déplacer l'ordinateur portable jusqu'à ce que vous trouviez la position qui vous convient le mieux. Ne placez pas votre ordinateur portable sur une surface molle, poilue ou souple qui peut bloquer ses ventilateurs. La plupart des ordinateurs portables ont leurs orifices de ventilation situés sur les côtés et à l'arrière et ils devraient être dégagés pour que l'ordinateur fonctionne. La plupart des ordinateurs portables ont un certain type de verrou ou de loquet qui permet à l'écran de s'ouvrir.  Si l'ordinateur portable ne s'ouvre pas, n'essayez pas de forcer ! Cherchez un verrou à la place. Vous ne devriez pas avoir à forcer pour ouvrir l'écran. Ne tirez pas le capot trop loin vers l'arrière. Un angle obtus de 45 degrés est l'angle maximal auquel la plupart des ordinateurs portables devraient être ouverts. Le couvercle ou le mécanisme d'articulation peut être endommagé ou cassé s'il est trop tiré vers l'arrière. Sur la plupart des ordinateurs portables, le bouton d'alimentation est situé légèrement derrière le clavier. Le bouton d'alimentation est généralement indiqué avec le symbole universel de « Allumer/Éteindre », un cercle avec une ligne qui le traverse à moitié. Étant donné que les ordinateurs portables sont conçus en prenant en compte la portabilité, mais aussi la puissance informatique, votre portable peut avoir des composants spécialisés qui vont rendre son démarrage plus long que celui d'un ordinateur de bureau ou d'un smartphone. Sur la plupart des ordinateurs, c'est une zone plate, sensible au toucher, appelée un « pavé tactile » ou « trackpad » qui vous permettra d'utiliser votre doigt en tant que souris. Il suffit de faire glisser un doigt sur le pavé tactile pour déplacer le curseur.  De nombreux trackpads sont multipoints - utiliser plusieurs doigts va produire différentes actions dans l'interface utilisateur au lieu d'en utiliser un seul. Faites l'expérience avec votre ordinateur portable en faisant glisser un, deux ou trois doigts sur le pavé tactile et essayez différents 'gestes' ou mouvements avec vos doigts. Les ordinateurs portables Lenovo peuvent utiliser une petite manette rouge - comme un bouton - appelée « trackpoint » situé au milieu du clavier entre les touches 'G' et 'H'. Utilisez-le comme un joystick très sensible, simplement avec votre doigt. Certains ordinateurs portables plus anciens peuvent avoir une boule ou « trackball ». Faire rouler la boule sur une trackball va causer le déplacement du pointeur de la souris. Certains ordinateurs portables sont équipés d'une interface à stylet. Un stylet sera attaché au portable dans ce cas. Placez le stylet sur l'écran pour déplacer le pointeur et pressez le stylet sur l'écran pour cliquer. Vous trouvez que les périphériques de pointage d'un ordinateur portable sont minuscules et difficiles à utiliser ? Vous pouvez toujours connecter une souris à un ordinateur portable. Localisez le port USB de l'ordinateur portable et connectez la souris si vous souhaitez en utiliser une. L'ordinateur reconnaîtra automatiquement la souris et fera en sorte qu'elle soit prête à utiliser. Sur la plupart des trackpads, vous pouvez cliquer en utilisant un bouton situé en bas à gauche du pavé tactile. Certains trackpads peuvent vous permettre de taper légèrement sur la surface du pavé pour cliquer. Essayez ! Vous pouvez découvrir d'autres fonctionnalités de votre ordinateur portable que vous ne connaissiez pas. Vous pourrez réaliser tout ce qui implique un « menu contextuel » ou un « clic droit » en appuyant simplement sur le bouton de clic droit situé en bas à droite du pavé tactile. Si votre ordinateur portable n'est pas un 'netbook', il a probablement un lecteur optique que vous pouvez utiliser pour installer un logiciel ou pour lire de la musique. Le lecteur optique est généralement situé sur le côté droit ou gauche de l'ordinateur portable. Sous Windows et sous MacOS, vous pouvez ouvrir le lecteur optique en appuyant sur le petit bouton qu'il y a dessus ou en cliquant avec le bouton droit sur l'icône du lecteur optique de votre système d'exploitation et en sélectionnant « Éjecter ».

english_section_name: Setting Up Your Laptop

summary: Si vous n'avez pas de réseau domestique configuré, vous devrez vous en occuper en premier. La plupart des ordinateurs portables ont une prise quelque part à l'arrière ou sur le côté qui correspond à un câble Ethernet. Si vous utilisez un ordinateur portable Mac, utilisez Mac OS pour connecter votre Mac à Internet. Sur un ordinateur portable Windows, utilisez Windows pour vous connecter à Internet. Lorsque vous êtes sur la route ou juste à l'extérieur de votre maison, vous pouvez souvent vous connecter à Internet Wifi gratuitement.

document: Votre ordinateur portable est un puissant ordinateur en lui-même, mais pour en exploiter pleinement le potentiel il a besoin d'une connexion à Internet. Votre ordinateur portable peut posséder un logiciel intégré pour rendre cette tâche plus facile. Branchez un câble Ethernet depuis votre routeur ou modem dans cette prise et votre ordinateur portable devrait reconnaître automatiquement votre connexion. Suivez nos indications et votre Mac sera capable de se connecter à Internet via Ethernet ou sans fil. Si vous connectez à votre ordinateur portable une nouvelle carte réseau sans fil ou une carte réseau différente, vous devrez peut-être utiliser le logiciel fourni avec votre carte plutôt que l'utilitaire réseau sans fil intégré de Windows. Les écoles, les bibliothèques et les cafés ont souvent un accès au Wifi gratuit pour que vous puissiez l'utiliser et vous trouverez souvent un accès Wifi dans des lieux qui pourraient vous surprendre (comme certains supermarchés, des banques et des lieux en plein air).

english_section_name: Getting Online With Your Laptop


summary: Discutez avec votre médecin. Renseignez-vous sur les bénéfices du jeûne. Procurez-vous les meilleures pommes. Évitez de prendre un gros repas avant de commencer le jeûne. Commencez le jeûne.

document: Le jeûne peut avoir des avantages pour votre santé et certaines personnes croient qu'un jeûne avec de la pomme est une bonne option. Cependant, avant de commencer n'importe quel jeûne, vous devez consulter votre médecin. Il pourra vous dire si votre corps peut supporter le jeûne ou non. Vérifiez auprès de votre médecin pour savoir si vous pouvez suivre le jeûne en toute sécurité .  Les régimes détox peuvent vous aider à vous sentir mieux, mais la raison en est inconnue. On croit simplement que cela est simplement le résultat d'un arrêt de la consommation d'aliments transformés ou malsains. Le jeûne peut aussi avoir des effets secondaires comme la fatigue et les carences en vitamines. Il a été démontré que le jeûne a de nombreux effets bénéfiques pour le corps. Même si la plupart des jeûnes vous demandent de ne boire que de l'eau, certaines personnes pensent que les jeûnes aux pommes ont aussi des effets bénéfiques sur la santé. Observez les bénéfices possibles du jeûne pour avoir une meilleure compréhension de ce qui vous attend  :   une meilleure santé cardiovasculaire ; une perte de poids ; la prévention du diabète de type 2 ; des tests sur les animaux ont démontré une plus longue longévité. Différents types de pommes vont vous apporter des types de nutrition et des bénéfices différents. Avant de commencer, vous devez trouver les types de pommes les plus sains pour retirer tous les avantages du jeûne aux pommes. Voici quelques informations que vous devez garder en tête lorsque vous allez acheter des pommes .  Les pommes bios ne contiennent pas de pesticides, et dans de nombreux cas, les additifs sont interdits . La granny smith, la liberty, la red delicious, la honeycrisp et la braeburn sont de bons choix de pommes qui contiennent beaucoup de nutriments. Certaines pommes comme la golden delicious contiennent beaucoup de sucre. Même s'il pouvait être tentant de prendre un gros dernier repas avant de commencer à jeuner, cela pourrait en fait mettre à mal vos efforts. Réduisez lentement la quantité de nourriture que vous mangez avant de commencer le jeûne pour que cela soit plus facile pour votre corps .  Essayez de prendre des repas légers et sains trois jours avant le jeûne. Évitez de manger des aliments lourds ou de prendre un gros repas avant le jeûne. Pendant le jeûne, vous avez le droit de consommer autant de pommes que vous le voulez. Il est recommandé par certaines personnes de manger des pommes chaque fois que vous avez faim, sans vous soucier de la quantité que vous en mangez. Du moment que vous ne mangez que des pommes et que vous ne buvez que de l'eau, vous tenez le jeûne correctement .  Ne mangez que des pommes pendant les trois jours que dure le jeûne. Vous pouvez aussi boire de l'eau tiède pendant le jeûne. Certaines personnes pensent qu'il est acceptable de boire du cidre de pommes ou du jus de pommes du moins qu'ils ne contiennent pas de sucres ajoutés.

english_section_name: Starting The Cleanse

summary: Retournez graduellement à votre alimentation normale. Reprenez votre régime alimentaire normal. Refaites le jeûne si vous le voulez.

document: Vous n'allez pas devoir retourner d'un seul coup à votre alimentation normale après le jeûne aux pommes. Le jour où vous êtes prêt à revenir à une alimentation normale, ajoutez lentement des aliments divers dans vos repas pour laisser votre corps s'habituer de nouveau à un régime alimentaire normal .  Essayez d'ajouter d'autres fruits à votre petit déjeuner. Les salades peuvent être un excellent déjeuner lorsque vous revenez à un régime alimentaire normal. Terminez la journée avec un diner léger en évitant les aliments trop lourds ou malsains. Après le jeûne, vous pouvez revenir à votre alimentation normale. Cependant, vous devriez faire attention à ce que vous mangez et à la quantité pour pouvoir tirer les bénéfices qu'apporte ce régime.  Faites attention à ce que vous mangez et ce que vous buvez. Évitez de trop manger après le régime si vous avez faim. Vous retirerez de nombreux bénéfices à recommencer le jeûne de temps en temps. Certaines personnes pensent qu'il est possible de retirer des avantages d'un jeûne aux pommes occasionnel. Envisagez de prendre trois jours dans un futur proche pour refaire le jeûne aux pommes afin de profiter des bénéfices qu'apporte ce régime . Les jeûnes intermittents ont beaucoup d'avantages sur la santé.

english_section_name: Returning To Your Normal Diet