summary: Nettoyez le bouchon. Placez le bouchon sur votre joue. Appuyez sur votre joue. Prenez la pose.

document: Vous pouvez utiliser un bouchon en plastique ou en métal, mais étant donné que celui-ci ira dans votre bouche, il est important de bien le nettoyer avant.  Les bouchons en métal sont peu profonds et produisent des fossettes plus « naturelles ». Cependant, les bords du bouchon peuvent vous faire mal s'ils sont trop aiguisés ou que vous avez les joues sensibles. Il existe plusieurs tailles de bouchons en plastique. Si vous voulez des fossettes très accentuées, utilisez le bouchon d'une bouteille de soda, qui est souvent plus profond. Pour des fossettes plus petites, préférez les bouteilles d'eau minérale . La solution doit contenir une cuillère à café de sel pour 250 ml d'eau. Trempez le bouchon dans la solution pendant 15 minutes avant de le rincer, de le sécher et de le placer dans votre bouche. Vous pouvez aussi nettoyer le bouchon avec de l'eau et du savon, mais assurez-vous de bien le rincer avant de le mettre dans votre bouche. Si vous utilisez cette technique, ne créez qu'une fossette à la fois. Les bouchons ont tendance à produire des fossettes assez grosses et en avoir une sur chaque joue ne donnerait pas un effet naturel. Ouvrez grand la bouche et placez le bouchon à l'intérieur, entre votre joue et vos dents. Assurez-vous que l'intérieur du bouchon soit face à votre joue et non à vos dents. N'hésitez pas à recommencer le placement plusieurs fois jusqu'à trouver la bonne position. Si vous avez du mal à placer le bouchon correctement, souriez face à un miroir et observez bien les plis qui se forment sur vos joues. Le bouchon doit être placé en haut de ce pli, dans votre joue. Placez une main à l'extérieur de votre joue et appuyez fermement, tout en exerçant une succion dans votre bouche, de façon à ce que le bouchon se retrouve comme aspiré et soit coincé contre votre joue.  Si vous faites bien cela, vous devriez entendre un petit bruit de succion. Faites attention de ne pas avaler le bouchon ni de vous étouffer avec, surtout s'il s'agit d'un bouchon en métal. Cette technique ne marche pas très bien si vous êtes face à quelqu'un en chair et en os, mais si vous voulez simplement avoir des fossettes sur une photo, alors c'est la technique idéale. Prenez plusieurs photos sous des angles différents, pour voir celui qui vous met le plus en valeur. Une pose efficace consiste à couvrir votre bouche et à vous tourner de façon à ce que votre joue soit face à l'appareil photo. Souriez légèrement sans pour autant relâcher la pression sur le bouchon . Cette pose a pour effet d'accentuer la fossette sans que le bouchon ne se voie et sans que vous soyez obligée de trop sourire.

english_section_name: Using a Bottle Cap

summary: Faites-vous percer les fossettes . Envisagez la chirurgie esthétique .

document: Il s'agit d'une solution risquée, car plus encline aux infections. Cependant, s'ils sont bien faits, les piercings de fossettes peuvent imiter les fossettes naturelles. Vous pouvez garder le piercing pour mettre en valeur cette zone de votre visage ou bien les enlever pour que votre peau cicatrise et qu'un petit pli naturel se forme ensuite.  Certains professionnels refusent catégoriquement de percer les fossettes, à cause du risque accru d'infections. D'autres acceptent de percer les personnes âgées de plus de 18 ans, même si les mineurs ont la permission de leurs parents. Les piercings de fossettes transpercent les muscles de votre joue et peuvent endommager les nerfs. Le piercing reste alors en place, même après que le trou se soit rebouché, mais attendez-vous à avoir très mal. Le professionnel qui vous percera les fossettes doit nettoyer scrupuleusement l'extérieur de votre joue, ainsi que l'intérieur de votre bouche avant de procéder au piercing. L'aiguille et les bijoux doivent également être stérilisés. Vos deux joues seront alors percées à l'endroit précis où se trouvent les fossettes naturelles. Le perceur placera ensuite une barre droite ou un autre bijou dans chaque trou afin qu'ils ne se referment pas tout de suite. Vous devrez ensuite nettoyer vos piercings plusieurs fois par jour afin d'empêcher les infections. Vous pouvez garder le bijou de façon permanente si vous le souhaitez, mais aussi les enlever au bout de trois mois. Si des nerfs ont été endommagés, alors de petites fossettes seront créées à la place des trous d'origine. Si vous voulez un rendu plus naturel et qui restera toute votre vie, alors sachez qu'il existe une opération chirurgicale permettant de créer des fossettes sur vos joues. Il s'agit d'une démarche couteuse et qui comporte des risques, mais c'est également la méthode ayant le rendu le plus naturel et le plus durable.  La procédure se passe sous anesthésie locale. Le chirurgien pratique ensuite une incision à l'intérieur de la bouche, sur la paroi de la joue. Une incision est ensuite pratiquée sur les muscles des joues et des tissus buccaux. Les fossettes sont ensuite maintenues en place à l'aide de quelques points intérieurs et extérieurs pour refermer la plaie. Pour de plus grosses fossettes, le chirurgien pratiquera peut-être une incision dans les tissus de la joue afin d'en retirer une partie pour créer des fossettes plus larges et plus profondes. Dans les deux cas, l'opération dure environ une heure. Des douleurs, des gonflements et des bleus apparaissent après l'opération. De plus, la zone sera plus encline aux infections et il est donc important de veiller à l'hygiène de votre bouche après l'opération et d'appliquer les soins prodigués par le médecin. Pendant les premières semaines, vos fossettes seront tout le temps présentes. Une fois les muscles de votre joue guéris, elles n'apparaitront que lorsque vous souriez.

english_section_name: Long-Term Fake Dimples

summary: Choisissez le bon emplacement. Dessinez une virgule sur vos joues . Mélangez l'ombre à paupière pour un rendu plus naturel. Répétez si nécessaire. Souriez.

document: Les fossettes peuvent se trouver naturellement sur le coin supérieur des lèvres ou bien plus haut sur les joues. Trouvez la position qui vous plait et choisissez le bon endroit où placer vos fossettes.  La plupart des fossettes naturelles tombent près des plis que l'on trouve lorsqu'on sourit. Souriez en vous regardant dans un miroir et marquez les plis qui apparaissent. La fossette doit alors se trouver à l'extérieur de ces plis, sur chaque joue. Pour les fossettes situées sur l'extérieur des lèvres, souriez devant un miroir et cherchez le petit pli intérieur qui se forme en bas de votre bouche. Vous pouvez ensuite positionner votre fausse fossette le long du pli de chaque côté de la bouche. Si vous avez du mal à repérer le bon endroit, faites un tout petit point à l'aide de votre ombre ou de votre eye-liner. Assurez-vous qu'il ne se voit pas trop afin de ne pas gâcher l'effet par la suite. Prenez une ombre à paupières mate ou un eye-liner sombre et dessinez une petite virgule à l'endroit voulu. Assurez-vous de ne pas trop appuyer sur le crayon, afin de pouvoir le noircir par la suite si besoin.  Utilisez un maquillage dans les tons bruns pour un meilleur résultat et assurez-vous que la couleur soit mate. Un maquillage brillant ou pailleté se verra trop et vos fossettes ne paraitront pas du tout naturelles. La virgule doit suivre la courbe naturelle de vos lèvres lorsque vous souriez. Imaginez une diagonale invisible reliant le coin de vos lèvres au pli formé par votre sourire. L'intersection de la diagonale et du sourire est l'endroit exact où positionner la base de la virgule. Faites la queue de la virgule juste sous sa base. Cette queue doit être d'environ 1,25 cm de long et le trait doit être très subtil. Commencez par un petit pinceau à maquillage, appliquez l'ombre de façon régulière en faisant des mouvements circulaires, puis estompez avec un plus grand pinceau pour finir. Si vous n'arrivez pas à obtenir un résultat subtil avec les pinceaux, alors estompez le maquillage à l'aide de votre annulaire. Assurez-vous d'utiliser votre main droite pour cela, afin d'appliquer assez de pression avec votre doigt pour estomper le maquillage. Continuez d'estomper le long de la courbe de la fausse fossette et non dans le sens inverse. Créez des fossettes sur les deux joues pour un effet symétrique. Si les marques sont trop légères et que les fossettes ne se voient pas assez, appliquez plus d'ombre à paupières ou d'eye-liner, en répétant les gestes décrits plus haut .  La quantité d'ombre utilisée peut varier en fonction de l'utilité de vos fausses fossettes. Si vous souhaitez les porter toute la journée, faites-les assez subtiles. Les fossettes trop foncées auront l'air fausses. D'un autre côté, si vous voulez seulement les avoir pour une photo, vous pouvez les faire un peu plus foncées en appliquant à nouveau de l'ombre à paupières sur plusieurs couches, notamment si la source de lumière n'est pas très présente sur la photo. Ces fossettes se verront même si vous ne souriez pas, mais un beau sourire les rendra encore plus glamour ! Pensez aussi à sourire juste après vous être maquillée, de façon à voir si vous les avez placées au bon endroit. Regardez-vous dans le miroir et voyez si le maquillage vous convient. N'hésitez pas à recommencer si vous n'êtes pas satisfaite !

english_section_name: Using Eye Shadow or Eye Liner


summary: Cliquez sur l'icône Éditer (un carré avec un crayon). Cliquez sur l'icône en forme de rectangle en pointillé se trouvant dans la barre d'outils d'édition. Cliquez et déplacez la partie de l'image que vous souhaitez garder. Cliquez sur le bouton Crop. Cliquez sur ⌘ Cmd+S pour enregistrer votre fichier.

document: Vous allez ainsi activer le mode Édition. Choisissez maintenant Sélection rectangulaire . Dès que vous relâchez le bouton de la souris, le rectangle en pointillé s'affichera sur une partie de l'image. Ceci effacera toutes les parties de l'image ne faisant pas partie de la sélection rectangulaire.   Vous pouvez redimensionner la zone sélectionnée à votre guise sur toute image, pour cela, consultez la 1re méthode de cet article. Si vous ne voulez pas enregistrer vos modifications, il suffit de cliquer sur ⌘ Cmd+Z pour les annuler. Si vous désirez enregistrer la zone rognée, comme un nouveau fichier (et conserver l'image originale que vous avez recadrée), cliquez sur Fichier, puis sur Enregistrer sous et choisissez un nom au fichier. Pour revenir à la version antérieure d'une image après l'avoir sauvegardée, cliquez sur Fichier, ensuite sur le bouton Rétablir, Consulter toutes les versions… Choisissez maintenant une ancienne version de l'image.

english_section_name: Cropping an Image in Preview

summary: Sélectionnez l'image dont vous souhaitez modifier la dimension. Déplacez l'image vers l'icône de Preview. Cliquez sur le bouton Éditer (un carré avec un crayon). Cliquez sur le menu Outils. Changez la résolution . Saisissez la largeur et la hauteur dans la cellule correspondante. Cochez la case à côté de « Échelle proportionnelle ». Cliquez sur OK pour afficher l'image à sa nouvelle taille. Cliquez sur ⌘ Command+S pour sauvegarder vos modifications.

document: Cette technique vous permettra de modifier la taille de l'image. Si vous souhaitez rogner une portion de l'image à modifier, consultez la 2e méthode de cet article puis appuyez sur ⏎ Return pour afficher le résultat. Elle se trouve dans Dock ou Finder . Cela ouvrira l'image dans Preview.  Vous pouvez également faire un clic droit sur l'image et sélectionner ouvrir avec et ensuite Preview. Vous allez ainsi basculer en mode édition. Vous verrez ainsi en haut de la fenêtre du logiciel Preview une nouvelle barre d'outils s'afficher. Sélectionnez ensuite Modifier la taille. La résolution se mesure en pixels par pouce (encore connu sous l'appellation « points par pouce » ou « ppp »). Si vous envisagez d'imprimer l'image ou simplement conserver la meilleure qualité possible, envisagez d'augmenter la résolution.   Si vous comptez utiliser votre image sur le web ou sur une application comme Facebook, il est conseillé d'utiliser la valeur par défaut (72 ppp). Si vous commencez avec une haute résolution, la réduire aura pour conséquence de diminuer la taille du fichier. Si vous souhaitez imprimer l'image en haute qualité, par exemple pour une publicité ou une autre forme de communication commerciale, pensez à la définir au moins sur la valeur 600. Notez toutefois que cela aura pour effet d'augmenter significativement la taille du fichier. Pour imprimer de belles photos, la valeur 300 suffira. Le fichier aura une taille beaucoup plus grande que celle d'une image par défaut, mais la qualité finale sera meilleure. Plus grandes sont la largeur et la hauteur, plus la taille de l'image est grande.   Il peut s'avérer utile de changer l'unité de mesure afin de mieux visualiser l'image. Par exemple, vous pouvez la changer en « cm » si vous voulez exprimer la largeur en centimètre. Cliquez sur le menu déroulant se trouvant juste à côté de la largeur et de la hauteur pour opérer votre choix. Si vous le souhaitez, vous pouvez définir la taille en choisissant un pourcentage de la taille actuelle. Cliquez sur « Échelle » puis choisissez dans la liste déroulante un pourcentage. Ceci vous permet d'éviter toute déformation de l'image . Cela est facultatif, mais l'usage de cette option vous permet de vous assurer que la définition de la largeur change également la hauteur de l'image. Cela a pour avantage de garantir que l'image maintienne sa proportion de départ. Si vous n'êtes pas satisfait des modifications opérées, cliquez sur ⌘ Cmd+Z pour les annuler. Après avoir fini de redimensionner l'image, n'oubliez pas d'enregistrer votre travail.   Si vous envisagez d'enregistrer cette nouvelle image redimensionnée comme un nouveau fichier, cliquez sur Fichier ensuite Enregistrer sous et attribuez un nouveau nom au fichier. Après sauvegarde, si vous remarquez une erreur, cliquez sur le bouton Rétablir dans le menu Fichier puis sélectionnez Consultez toutes les versions… Choisissez une version antérieure de l'image à laquelle vous souhaiteriez revenir.

english_section_name: Resizing an Image in Preview


summary: Faites-lui des compliments. Posez-lui des questions. Confiez-vous un peu. Apprenez à rire de vous. Communiquez votre confiance grâce au langage corporel. Finissez sur une touche positive. N'ayez pas peur des blancs.

document: Une façon simple de parler à une fille si vous vous sentez timide rien qu'à l'idée de l'aborder est de lui faire un compliment. Restez simple et sincère. Vous n'avez pas besoin de lui dire qu'elle est la fille la plus jolie de votre école. Il suffit de lui dire que vous aimez la couleur de son pull, que sa nouvelle coupe de cheveux est très jolie ou que ses boucles d'oreilles sont vraiment originales. Vous pouvez également complimenter son sourire ou son sens de l'humour, même si vous devez éviter de vous montrer trop entreprenant dans un premier temps.   De simples compliments lui montreront que vous vous intéressez à elle et qu'elle est importante à vos yeux. Ne commencez pas la conversation en lui faisant un compliment, mais utilisez cette astuce si votre conversation semble s'essouffler. Une autre façon d'être plus à l'aise en parlant avec une fille est d'apprendre à la connaitre. Ne lui faites pas passer un interrogatoire, mais faites l'effort de lui poser des questions simples afin de lui montrer que vous vous intéressez à elle et que vous souhaitez apprendre à la connaitre. Vous pouvez lui poser quelques questions sur elle et vous révéler également afin qu'elle n'ait pas l'impression d'être la seule à se confier. Dites-lui par exemple que vous avez des animaux de compagnie avant de lui retourner la question. Voici quelques sujets sur lesquels vous pouvez la questionner.   Ses hobbys et centres d'intérêt. Son groupe de musique, sa série télévisée, son film ou ses acteurs préférés. Le plat qu'elle préfère. L'endroit qu'elle fréquente le plus souvent. Ses amis. Ses frères et sœurs. Ses animaux de compagnie. Ce qu'elle a prévu de faire ce weekend. Bien que poser des questions à cette fille et vous intéresser à sa vie vous permettra d'être plus à l'aise, vous pouvez également en profiter pour vous confier à elle. Vous vous sentirez plus confiant, car cette fille vous connaitra ainsi un peu mieux et sera donc également plus disposée à vous parler d'elle. Elle doit repenser à votre conversation en ayant la sensation de vous connaitre un peu mieux.   Si vous n'êtes pas à l'aise pour parler de choses trop personnelles, ne déviez pas des sujets que vous maitrisez et pour lesquels vous vous sentez confiant, qu'il s'agisse de sport ou de votre chien. Le plus important est que ces sujets l'intéressent elle aussi. Si elle vous pose une question, essayez d'éviter de lui répondre par oui ou par non et de préciser votre pensée afin qu'elle ait la sensation que vous souhaitez réellement échanger avec elle. Même si vous êtes timide, élaborer vos réponses rendra votre conversation plus naturelle et vous donnerez l'impression d'être plus à l'aise. Une autre façon d'être plus à l'aise en présence de filles est d'apprendre à rire de vous-même. Si vous faites preuve d'autodérision, que vous reconnaissez pouvoir dire des idioties ou que vous riez chaque fois que vous vous perdez dans vos explications, votre conversation sera plus amusante et elle aura moins l'impression de devoir ménager votre égo. Les personnes qui ont réellement confiance en elles n'ont pas peur de reconnaitre leurs défauts et si vous souhaitez être plus à l'aise lorsque vous parlez avec une fille, vous devez apprendre à rire de vous-même.   Bien que vous deviez éviter de paraitre trop mal à l'aise ou de vous rabaisser, vous pouvez rire de vous lorsque vous réalisez radoter ou vous répéter. Par exemple, si vous vous rendez compte que vous étiez si nerveux à l'idée de parler à cette fille que vous n'avez fait que parler de votre équipe préférée, vous pouvez en rire et lui dire « Et bien, tu dois tout connaitre de mon équipe maintenant, n'est-ce pas ? » Si vous vous perdez dans vos paroles ou bégayez, ne faites pas comme si de rien n'était et dites plutôt « Et voilà, j'ai recommencé », avant de passer à autre chose. Cette fille appréciera que vous soyez assez confiant pour reconnaitre votre erreur. Une autre façon de se sentir moins timide en présence de filles est de travailler votre langage corporel. Cela vous aidera non seulement à projeter votre confiance en vous, mais aussi à être plus à l'aise lorsque vous parlez avec des filles. Il suffit de garder la tête haute, d'éviter de vous vouter si vous êtes assis ou debout, de la regarder dans les yeux, de garder vos épaules redressées et vos bras le long de votre corps. Si vous croisez vos bras sur votre poitrine ou détournez le regard, il sera évident que vous n'êtes pas à l'aise en sa présence.  Vous pouvez détourner le regard de temps à autre si vous vous sentez trop timide. Assurez-vous simplement de ne pas fixer le sol pendant toute votre conversation. Faire face à la fille avec laquelle vous parlez et lui sourire lui montrera que vous êtes accessible et que vous appréciez votre conversation. Bien que vous puissiez être intimidé à la simple idée de lui parler, ne vous réfugiez pas derrière votre téléphone. Rangez-le et donnez-lui toute l'attention qu'elle mérite. Si vous êtes vraiment timide lorsque vous parlez avec des filles et cherchez toujours à vous montrer parfait, assurez-vous de finir sur une bonne note afin qu'elle ait envie de discuter avec vous à nouveau. Si votre conversation se déroule bien, évitez de vouloir la prolonger indéfiniment. Vous pouvez vous éclipser et lui dire que vous avez passé un bon moment en sa compagnie. Cela stimulera votre confiance en vous quand vous devrez l'approcher à nouveau.   Si vous attendez de ne plus rien avoir à lui dire pour vous éclipser, vous risquez de lui laisser une impression de malaise. Essayez de mettre fin à votre conversation après avoir ri ensemble et passé un très bon moment. Ne soyez pas malpoli ou abrupt lorsque vous lui direz au revoir et assurez-vous qu'elle comprenne que vous attendez avec impatience de la revoir. Si vous êtes nerveux à l'idée de parler avec des filles, le silence est probablement l'une des choses que vous redoutez le plus. Vous pouvez être terrifié à l'idée qu'un silence assourdissant s'installe et que la fille vous regarde, attendant que vous disiez quelque chose d'intéressant. En réalité, même les meilleures conversations sont remplies de petites pauses et il est parfaitement acceptable de connaitre des blancs quand vous parlez à une fille.  La meilleure chose à faire est de ne pas vous laisser déstabiliser et d'éviter de dire la première chose qui vous passe par la tête. Ne dites pas par exemple « C'est gênant », car cela risquerait d'aggraver la situation. Laissez la conversation reprendre naturellement. N'oubliez pas que pendant ces silences, la fille cherchera elle aussi quelque chose à dire. Vous n'êtes donc pas seul à vous sentir gêné.

english_section_name: Talking to Girls

summary: Souvenez-vous que les filles aussi sont timides. Faites semblant de parler à un ami. Ne cherchez pas à dire la chose parfaite. Trouvez des sujets de conversation en avance. Restez vous-même. Ne cherchez pas absolument à l'impressionner. Apprenez à gérer votre stress.

document: Une façon de vous préparer à aborder une fille est de vous rappeler qu'elles sont elles aussi effrayées à l'idée de vous parler. Elles peuvent donner l'impression d'être à l'aise et pas du tout timides ou nerveuses, cependant, les filles sont en réalité tout aussi nerveuses à l'idée de parler à un garçon que vous ne l'êtes. Si vous ne savez pas que les filles sont également timides en la présence de garçons, vous aurez moins confiance en vous et hésiterez plus volontiers à engager la conversation avec une fille.   Bien que vous puissiez être nerveux à l'idée de devoir faire la conversation avec une fille ou de vous inquiéter de l'image qu'elle peut avoir de vous, il est probable que la fille avec laquelle vous parlez se pose exactement les mêmes questions. Plutôt que de chercher à paraitre drôle ou intéressant, faites tout votre possible pour mettre cette fille à l'aise. Elle est certainement aussi nerveuse que vous et si vous cherchez à la rendre plus à l'aise, vous vous concentrerez moins sur votre propre stress. Il est vrai que parler avec une fille mignonne de votre classe peut être très différent d'une conversation que vous auriez avec votre meilleur ami. Mais si vous ne cherchez plus à vous montrer sous votre meilleur jour, vous réaliserez que le fossé n'est pas si grand que cela. Vous devez trouver un sujet de conversation, faire rire l'autre personne, parler d'une anecdote intéressante, etc. Une fois que vous serez plus détendu et que vous aurez abandonné l'envie de l'impressionner, vous pourrez parler naturellement avec elle, comme vous le feriez avec l'un de vos amis.   Vous partagez certainement avec vos amis des blagues que vous êtes les seuls à comprendre ou une façon amusante de parler entre vous qui pourrait mettre mal à l'aise cette fille. Cependant, vous pouvez parler des mêmes choses et adopter une approche similaire, en cherchant à avoir une discussion intéressante plutôt que d'angoisser à l'idée de n'avoir rien à lui dire. N'oubliez pas que même lorsque vous parlez à l'un de vos amis, vous pouvez être à court de sujet de conversation, vous répéter ou ne pas trouver vos mots de temps à autre. Ce n'est pas très grave si cela se produit lorsque vous parlez avec une fille. Les garçons timides lorsqu'ils parlent avec des filles ont tendance à romantiser la situation et à penser que lorsqu'ils parlent avec une fille mignonne, ils doivent s'exprimer parfaitement ou l'impressionner pour la conquérir et finir par sortir avec elle. En réalité, si vous dites à une fille que vous aimez sa chemise ou que vous parlez ensemble du dernier concert auquel vous avez assisté, cela suffira largement à l'intéresser. Plutôt que de chercher la tournure de phrase idéale, faites tout votre possible pour tenir une conversation avec cette fille.  Si vous réfléchissez au moindre de vos mots, vous risquez beaucoup plus de ne plus rien trouver à dire ou de bégayer. Continuez simplement de parler et ne pensez pas trop à l'impression que vous lui donnez, car cela l'impressionnera beaucoup plus que si vous ne lui dites rien pendant 5 minutes avant de faire un très bon jeu de mots. Si vous voulez vous sentir moins timide lorsque vous parlez à une fille, vous pouvez essayer de trouver des sujets de conversation à l'avance au cas où vous manqueriez d'inspiration en sa présence. Sur le moment, vous pouvez être trop stressé à l'idée de parler avec cette fille et donc ne pas savoir quoi lui dire. Faire une liste mentale rapide de seulement trois ou quatre sujets de conversation que vous pourriez aborder avant de commencer à lui parler vous permettra d'être moins nerveux en sa présence. Vous vous sentirez plus à l'aise et risquez même de vous laisser porter par votre conversation sans avoir à utiliser ces sujets .  Vous pouvez parler de ce que vous avez fait ce weekend, du film que vous avez vu au cinéma, de votre groupe de musique préféré, de ses vacances d'été ou des cours que vous suivez tous les deux. Vous pouvez également parler d'un ami que vous avez en commun, de ce que vous avez prévu de faire ce soir ou de l'actualité. N'oubliez pas qu'une conversation se fait à deux. Même si vous ne trouvez pas d'autre sujet de conversation, cette fille peut avoir des idées. Il ne s'agit pas d'une routine bien huilée. Bien que cela puisse sembler un peu cliché, si vous voulez vraiment apprendre à connaitre cette fille, vous n'avez pas besoin d'essayer de l'impressionner en lui présentant une version idéale de votre personnalité. Bien sûr, il est conseillé d'être poli et de faire un effort pour attirer son attention, mais ne vous éloignez pas trop de votre zone de confort si vous n'avez pas prévu de jouer la comédie dès que vous serez en sa présence.  Bien que vous puissiez ne pas être aussi drôle que lorsque vous êtes avec vos amis, vous n'avez pas besoin de vous inventer une nouvelle personnalité afin de correspondre à ce que vous pensez que cette fille désire. Si elle discute avec vous, elle souhaite certainement apprendre à connaitre celui que vous êtes réellement. Si vous essayez d'impressionner la fille avec qui vous parlez, cela risque de se voir. Vous pouvez vous vanter de vos résultats en football ou lui parler de votre envie de devenir médecin, mais ce genre de conversations peut faire fuir les filles. Il est important que vous parliez de vos passions, mais ne cherchez pas à trop en faire. Et même si vous savez jongler ou faire un salto arrière, parlez-en si le sujet de la conversation s'y prête et non pas uniquement pour lui montrer à quel point vous êtes talentueux.   Si vous êtes réellement doué dans un domaine, cette fille finira par s'en rendre compte en passant du temps en votre compagnie. Quand vous commencerez à vous connaitre, laissez lui découvrir par elle-même à quel point vous êtes un garçon fantastique. Les filles aiment les garçons qui ont confiance en eux, pas ceux qui se montrent arrogants. Vous devez lui montrer que vous êtes bien dans votre peau sans chercher à passer pour le garçon le plus cool de la planète. Vous pouvez être anxieux avant de parler avec une fille, cela est parfaitement naturel. Il existe de nombreuses astuces pour vous détendre et être ainsi plus à l'aise lorsque vous engagerez la conversation avec elle. Ces petits conseils vous permettront de parler plus naturellement et de paraitre plus détendu.   Comptez dans votre tête jusqu'à 30 avant d'approcher une fille. Cela vous aidera à vous sentir plus à l'aise. Concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez par la bouche et expirez par le nez à dix reprises afin de vous sentir plus détendu. Si vous avez une balle antistress ou un objet que vous pouvez presser dans votre poche, cela vous permettra de relâcher la pression, mais aussi de ne pas sautiller lorsque vous lui parlerez, ce qui peut trahir votre nervosité. Regardez-la dans les yeux. Si vous fixez le sol ou que vous regardez autour de vous, vous donnerez l'impression et vous sentirez encore plus nerveux.

english_section_name: Getting in the Right Mindset

summary: Travaillez votre confiance en vous. Entrainez-vous à parler à des inconnus. Sortez de votre zone de confort. N'attendez pas trop de vos nouvelles connaissances. Apprenez à être à l'écoute. Reconnaissez lorsque vous parlez trop.

document: Vous devez avoir confiance en vous pour ne pas paraitre trop timide lorsque vous parlez avec des filles. Bien que cela ne se fasse pas du jour au lendemain, il existe des étapes à suivre afin d'avoir confiance en vous-même et en ce que vous avez à offrir. Les suivantes vous permettront de travailler sur votre estime personnelle .  Apprenez à accepter ce que vous ne pouvez pas changer. Reconnaissez les défauts sur lesquels vous pouvez travailler et consacrez-y votre énergie. Passez plus de temps à développer votre talent ou une nouvelle compétence, que cela soit l'écriture, la course ou la photographie. Restez avec les personnes qui vous donnent confiance en vous et non l'inverse. Prenez soin de votre image. Rien ne vous oblige à ressembler à un mannequin, mais vous devez prendre des douches régulièrement, paraitre propre sur vous et porter des tenues qui soient à votre taille. Une autre façon de ne pas être intimidé à la seule idée de parler à une fille est d'aller à la rencontre de nouvelles personnes quotidiennement. Vous pouvez parler au petit nouveau de votre classe, à la fille qui travaille dans votre épicerie ou même aux invités qui viennent rendre visite à votre voisin. Tant que vous ne vous imposez pas, parler à une nouvelle personne peut vous aider à gagner en confiance et à découvrir plus de choses sur vous-même, ainsi que de vous débarrasser de la timidité qui vous empêche de parler à des filles.  Parler à des inconnus vous apprendra à mieux cerner les gens en général et à trouver plus facilement des sujets de conversation qui puissent les intéresser. Cela vous aidera également à vous adapter à différents rythmes de conversation et à un nouveau sujet qui pourrait vous sembler étrange au premier abord. Parler à de nouvelles personnes et être à l'aise avec le fait de vous confier à elles peut booster votre confiance en vous. Vous aurez une meilleure estime de vous-même si vous réalisez intéresser plus de personnes que celles composant votre cercle d'amis proches. Si vous souhaitez être plus à l'aise lorsque vous discutez avec des filles, montrez-vous plus sociable afin d'avoir des choses intéressantes à leur raconter. Inscrivez-vous dans une équipe de sport, de débat, une association ou tout ce qui vous rendra plus susceptible de rencontrer des personnes d'âges et de milieux différents et vous apprendra à vous adapter à différentes situations. Si vous êtes plus ouvert aux autres, alors vous apprendrez à être moins timide quand il s'agit de parler aux filles .  Si vous prenez l'habitude de vous retrouver dans des situations sociales diverses, vous apprendrez à parler aux filles petit à petit, même les plus belles, comme s'il s'agissait de personnes ordinaires et sans même y penser. Plus vous connaitrez de nouvelles personnes, plus vous serez sociable. Si vous ne parlez qu'avec vos amis proches, il sera beaucoup plus difficile d'être à l'aise en la présence de filles. Une des raisons pour lesquelles beaucoup de garçons sont timides lorsqu'ils parlent avec des filles est qu'ils ont tendance à les idéaliser et à penser que chaque fille avec laquelle ils échangent est la bonne, absolument parfaite, magnifique et qu'ils pourront passer leur vie avec elle. Si vous voulez être moins timide et avoir une conversation plus naturelle, alors vous devez relâcher la pression et vous comporter comme s'il s'agissait d'une conversation ordinaire et non de votre unique chance de sortir avec elle.   Si vous pensez constamment à votre prochaine conversation avec cette fille ou à quoi vous mènent vos échanges, vous ne parviendrez pas à profiter de l'instant présent. Traitez-la comme un être humain et non une déesse. Vous serez ainsi plus indulgent avec vous-même et accepterez de ne pas être parfait. Une autre façon d'être plus à l'aise avec des filles est de ne pas vous préoccuper de ce qu'elles peuvent penser de vous et de prendre la peine de les écouter. Cela vous donnera une meilleure image de qui elles sont réellement, mais aussi des sujets de conversation à évoquer. Si vous les regardez dans les yeux, éteignez votre téléphone et que vous les laissez parler sans les interrompre ou leur donner votre avis, elles seront impressionnées par votre prévenance et la conversation sera beaucoup plus fluide.   Si vous écoutez réellement ce qu'elle a à vous dire, vous pourrez lui poser les bonnes questions la prochaine fois que vous la croiserez. Si vous vous souvenez de son récital de piano ou de ses vacances avec ses cousins, elle sera impressionnée par votre sens de l'écoute. Beaucoup de personnes attendent simplement de pouvoir parler sans écouter leur interlocuteur. Arrêtez de vous préoccuper sur ce que vous allez lui dire et écoutez plutôt ce qu'elle a à vous dire. Il est parfaitement naturel de parler sans s'arrêter sur un sujet ridicule lorsque vous êtes en présence d'une fille. Si vous réalisez que vous avez cette attitude, essayez de vous reconcentrer sur elle et de lui poser des questions afin de l'inciter à parler. Vous pouvez également rire de vous-même pour avoir monopolisé la conversation avant de changer de sujet.  Lorsque vous parlez à une fille, essayez autant que possible d'équilibrer votre conversation afin que vous parliez chacun autant que l'autre. Ne monopolisez pas la conversation et ne la laissez pas non plus faire tous les efforts.

english_section_name: Making an Extra Effort


summary: Mélangez le vinaigre de vin rouge, le jus de citron, le miel, le sel et le poivre. Ajoutez progressivement l'huile. Faites refroidir jusqu'à l'utilisation de la sauce.

document: Versez les ingrédients dans un petit bol ou dans votre robot de cuisine et fouettez ou mélangez vigoureusement jusqu'à ce que le mélange soit homogène. Utiliser un robot de cuisine ou un mixeur peut rendre l'ajout de l'huile, plus tard, bien plus facile, mais la sauce peut tout de même être préparée facilement à la main. Versez l'huile dans la sauce en un flux lent et régulier, en fouettant ou mélangeant constamment. Continuez jusqu'à ce que toute l'huile ait été ajoutée.  Si vous utilisez un robot de cuisine ou un mixeur, ajoutez l'huile par le trou du couvercle, alors que la machine mixe les autres ingrédients. Si vous préparez la sauce à la main, placez un torchon sous le bol pour l'empêcher de glisser pendant que vous fouettez les ingrédients. Vous pouvez utiliser la sauce tout de suite, mais si vous l'avez préparée à l'avance, placez-la dans un récipient hermétique et conservez-la au réfrigérateur jusqu'à ce que vous la serviez. Conservez la sauce non utilisée au réfrigérateur. Elle devrait rester fraîche pendant quelques jours à une semaine.

english_section_name: Red Wine Vinaigrette

summary: Mélangez les quatre premiers ingrédients. Ajoutez doucement 1 tasse d'huile. Ajoutez progressivement la demi-tasse d'huile restante. Ajoutez 2 cuillères à soupe de vinaigre. Mélangez la fécule de maïs, la moutarde sèche et le reste du vinaigre dans un bol à part. Faites bouillir une tasse d'eau dans une petite casserole. Ajoutez doucement ce mélange chaud à la mayonnaise précédemment faite. Ajoutez le paprika et l'ail en poudre. Conservez la sauce dans un récipient hermétique.

document:
Fouettez les jaunes d'œuf, le sel, le sucre glace et le jus de citron ensemble, à la main ou à l'aide d'un fouet électrique.  Vous pouvez aussi utiliser un mixeur ou un robot de cuisine plutôt qu'un fouet électrique. Dans cette recette, n'utilisez que les jaunes d'œuf, pas l'œuf entier. Séparez le jaune en le retenant dans la coquille alors que le blanc d'œuf s'écoule.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f2\/Make-Salad-Dressing-Step-1.jpg\/v4-459px-Make-Salad-Dressing-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f2\/Make-Salad-Dressing-Step-1.jpg\/v4-759px-Make-Salad-Dressing-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Fouettez ou mélangez soigneusement.  Ajoutez l'huile en un flux lent, mais régulier pour empêcher des grumeaux de se former. Versez l'huile par l'ouverture du couvercle de votre robot de cuisine ou mixeur. Si vous utilisez un fouet, manuel ou électrique, maintenez le bol en place en le plaçant sur un torchon. Utilisez une main pour verser l'huile et l'autre pour mélanger.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d1\/Make-Salad-Dressing-Step-2.jpg\/v4-459px-Make-Salad-Dressing-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d1\/Make-Salad-Dressing-Step-2.jpg\/v4-759px-Make-Salad-Dressing-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Mélangez après chaque ajout pour incorporer l'huile avant d'en ajouter davantage. Comme précédemment, vous devez vous assurer que l'huile s'incorpore en remuant constamment tout en la versant.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7f\/Make-Salad-Dressing-Step-3.jpg\/v4-459px-Make-Salad-Dressing-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7f\/Make-Salad-Dressing-Step-3.jpg\/v4-759px-Make-Salad-Dressing-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Fouettez ou mélangez le vinaigre aux autres ingrédients. Il s'agit pour l'instant d'une simple mayonnaise. Mettezle mélange de côté et faites vite le reste de la sauce.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8a\/Make-Salad-Dressing-Step-4.jpg\/v4-459px-Make-Salad-Dressing-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8a\/Make-Salad-Dressing-Step-4.jpg\/v4-759px-Make-Salad-Dressing-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Fouettez les ingrédients rapidement jusqu'à ce que le mélange soit homogène. Vous n'avez pas besoin de robot de cuisine, de mixeur ou de fouet électrique pour cette étape.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/db\/Make-Salad-Dressing-Step-5.jpg\/v4-459px-Make-Salad-Dressing-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/db\/Make-Salad-Dressing-Step-5.jpg\/v4-759px-Make-Salad-Dressing-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Faites chauffer l'eau à feu moyen quelques minutes, jusqu'à ce qu'elle bout. Ajoutez le mélange de fécule de maïs et faites cuire.  Mélangez ou fouettez continuellement lors de la cuisson. Faites cuire jusqu'à ce que le mélange soit lisse et ait la consistance du pudding. Ne le laissez pas s'épaissir davantage.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/91\/Make-Salad-Dressing-Step-6.jpg\/v4-459px-Make-Salad-Dressing-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/91\/Make-Salad-Dressing-Step-6.jpg\/v4-759px-Make-Salad-Dressing-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Mélangez ou fouettez pour les combiner. Vous pouvez fouetter le mélange à la main ou utiliser un mixeur, un robot de cuisine ou un fouet électrique.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b2\/Make-Salad-Dressing-Step-7.jpg\/v4-459px-Make-Salad-Dressing-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b2\/Make-Salad-Dressing-Step-7.jpg\/v4-759px-Make-Salad-Dressing-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Saupoudrez ces condiments dans la sauce et mélangez avec une cuillère ou une spatule pour les incorporer. Laissez refroidir au réfrigérateur avant de l'utiliser. Conservez le reste de cette sauce au réfrigérateur. Elle devrait rester fraîche de quelques jours à une semaine.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b7\/Make-Salad-Dressing-Step-9.jpg\/v4-459px-Make-Salad-Dressing-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b7\/Make-Salad-Dressing-Step-9.jpg\/v4-759px-Make-Salad-Dressing-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Miracle Whip Dressing Substitute

summary: Mélangez la mayonnaise, le miel et la moutarde. Mélangez doucement les graines de pavot. Ajoutez le sel et le poivre. Faites refroidir jusqu'à l'utilisation de la sauce.

document: Dans un bol moyen, mélangez ces trois ingrédients et fouettez-les vigoureusement jusqu'à ce que la couleur et la consistance soient homogènes.  Assurez-vous que la couleur soit régulière. Il ne devrait pas avoir de traînées jaunes ou blanches dans le mélange. Cette recette aussi est assez facile à préparer à la main, vous n'avez pas besoin de robot de cuisine ou de mixeur. Saupoudrez les graines de pavot à la surface de la sauce et mélangez jusqu'à ce que les graines soient bien réparties. Les graines de pavot doivent donner à la sauce un aspect moucheté. Saupoudrez le sel et le poivre dans la sauce, plus ou moins selon vos préférences et mélangez bien le tout. Vous pouvez utiliser la sauce tout de suite, mais si vous l'avez préparée à l'avance, placez-la dans un récipient hermétique et conservez-la au réfrigérateur jusqu'à ce que vous la serviez. Conservez la sauce non utilisée au réfrigérateur. Elle devrait rester fraîche pendant quelques jours à une semaine.

english_section_name: Poppy Seed Dressing

summary: Faites une simple vinaigrette. Préparez une sauce salade à la française. Préparez un bol de sauce ranch. Essayez de faire vous-même une sauce salade à l'italienne. Faites une sauce salade à la russe. Préparez différentes variantes de sauce thousand island. Essayez une simple sauce au fromage bleu. Faites une sauce césar classique. Expérimentez avec une sauce acidulée et crémeuse à la moutarde. Enchantez vos papilles avec une sauce salade au miso. Goûtez quelque chose de différent en faisant une sauce aux graines de sésame. Régalez vos amis et votre famille avec une sauce salade à l'ail grillé.

document: Toutes les vinaigrettes sont un mélange d'huile, de vinaigre et de condiments. Jouez avec différents vinaigres et condiments pour trouver votre sauce idéale.  Essayez-vous à la vinaigrette balsamique. Cette sauce peut être préparée avec de l'huile, du vinaigre balsamique, de la moutarde de Dijon, du sel et du poivre. Lancez-vous dans une sauce sucrée à la fraise. La vinaigrette à la fraise est faite en mélangeant du vinaigre de baies et de l'huile d'olive avec de la fécule de maïs, du poivre noir et des fraises fraîches. Optez pour une simple vinaigrette au citron. Vous pouvez faire cette vinaigrette avec du citron ou du citron vert en remplaçant simplement le vinaigre avec du jus de citron ou du jus de citron vert. Cette sauce se prépare en fouettant de l'huile de maïs, du vinaigre, du ketchup, du sucre et des condiments. La sauce ranch est une simple combinaison de mayonnaise, de babeurre, de sel, de sel d'ail, de poivre et d'aneth. La sauce à l'italienne contient divers épices et condiments, dont du sucre, de la moutarde sèche, du sel, de l'ail, du poivre rouge, du poivre noir, de l'origan et l'oignon en poudre et du paprika. Mélangez ces épices à du vinaigre et de l'eau pour en faire une sauce. La sauce à la russe est similaire à la sauce à la française, mais tend à être plus épicée. Fouettez de la mayonnaise, du ketchup, du vinaigre et de la sauce piquante. Il existe de nombreuses façons de préparer cette sauce, mais en général, il s'agit de mélanger de la mayonnaise, du ketchup, du vinaigre, du sucre et de la relish de cornichon. La sauce au bleu peut être préparée en mélangeant de la mayonnaise et du bleu à parts égales et de la sauce piquante. La sauce parfaite pour une salade César peut être préparée en mélangeant de la moutarde de Dijon, des anchois, de l'ail, du jaune d'œuf, du jus de citron et de l'huile d'olive. Vous pouvez faire une sauce salade rapide et savoureuse en mélangeant de la moutarde de Dijon, de la crème, du miel, du sel, du poivre et des herbes. Pour une sauce d'inspiration asiatique, mélangez de la pâte de miso, de la moutarde de Dijon, de l'eau, du jus de citron, de l'huile d'olive, du gingembre et de l'échalote hachée. Cette sauce est elle aussi d'inspiration asiatique. Vous pouvez la préparer en mélangeant des graines de sésame grillées moulues, du dashi, de la sauce soja et du sucre. Mélangez du vinaigre balsamique, du basilic séché, de l'estragon séché, un zeste de citron, de l'origan, de la sauce Worcestershire, de l'huile d'olive et de l'ail grillé.

english_section_name: Additional Salad Dressing Recipes

summary: Fouettez ensemble la sauce piquante, le piment en poudre et le cumin. Mélangez la crème fraîche. Faites refroidir jusqu'à l'utilisation de la sauce.

document: Mélangez les ingrédients dans un bol et fouettez-les vigoureusement jusqu'à ce que le mélange soit homogène. Puisqu'il s'agit d'une sauce salade très simple, vous n'avez pas besoin d'un mixeur ou d'un robot de cuisine. En fait, la chaleur de la machine pourrait faire fondre la crème fraîche tout en la mixant et ainsi rendre la sauce sirupeuse et visqueuse. Versez la crème fraîche dans les ingrédients et mélangez bien le tout. Vous saurez que la crème fraîche est suffisamment incorporée en vous basant sur la couleur de la sauce. Une fois qu'il n'y a plus de traînées rouges et blanches ou de grumeaux, les ingrédients sont suffisamment mélangés. Vous pouvez utiliser la sauce tout de suite, mais si vous l'avez préparée à l'avance, placez-la dans un récipient hermétique et conservez-la au réfrigérateur jusqu'à ce que vous la serviez. Conservez la sauce non utilisée au réfrigérateur. Elle devrait rester fraîche pendant quelques jours à une semaine.

english_section_name: Southwest Dressing


summary: Gérez les conflits de manière calme et mesurée. Encouragez votre ado et félicitez-le lorsqu’il se conduit bien. Encouragez votre adolescent à avoir une vie sociale. Inscrivez-vous à un groupe de soutien.

document: Ce n’est pas toujours évident, mais pour construire une relation saine avec votre ado vous devez l’accepter et gérer les conflits de façon calme et mesurée. Écoutez votre ado avec attention, soyez ouvert lorsqu’il rencontre des difficultés ou qu’il a des soucis. Le pire serait qu’il se détourne de vous.  Si par exemple vous apprenez que votre ado a séché les cours, lui crier dessus et le punir ne feront que détériorer la qualité de votre relation. La réaction naturelle d’un humain sur qui on est en train de crier est de crier à son tour ou bien de se refermer sur lui-même. Plutôt que de réagir d’une manière aussi négative, essayer plutôt de proposer à votre ado d’aller Vous promener ensemble. Attendez d’être seuls tous les deux, dans un environnement calme et serein, pour parler des problèmes. Évitez de poser des questions par lesquelles on peut répondre par oui ou non, mais privilégiez au contraire des questions qui appellent un développement. Lorsque votre ado fait quelque chose de bien, encouragez-le et dites-lui que vous êtes fier de lui. Si par exemple votre ado décide de faire du bénévolat ou qu’il obtient de bonnes notes en classe, félicitez-le.  Vous avez peut-être l’impression que votre enfant sait ce que vous ressentez, mais il a en fait besoin de l’entendre de votre bouche. En faisant comprendre à votre adolescent que vous l’aimez et que vous vous souciez de lui, vous diminuerez considérablement son niveau d’anxiété. Souvenez-vous que les adolescents ont besoin de compliments et de reconnaissance. Même s’ils sont à un âge où l’on essaie avant tout d’acquérir son indépendance, vous êtes encore très présent dans leur vie et si vous ne les acceptez pas pour ce qu’ils sont, ils ne le feront probablement jamais non plus. Même si les adolescents ne l’admettent presque jamais, les parents sont des modèles pour eux. Vous êtes leur référence et vous vous devez donc d’être à la hauteur de ce rôle. L’isolement, qui accentue le sentiment de solitude, peut aggraver les troubles de l’humeur chez les adolescents. Vous devez donc encourager votre enfant à sortir avec ses amis, à rencontrer de nouvelles personnes et à participer à des activités de groupe.  Proposez à votre ado de l’emmener avec ses amis au cinéma, au bowling ou à un concert. De cette façon votre ado peut passer une bonne soirée et vous pourrez voir comment il interagit dans un groupe de jeunes de son âge. Vous pouvez aussi inciter votre enfant à s’inscrire à un club de sport ou à un atelier après les cours. Le but est qu’il se sente appartenir à un groupe. Cela lui permettra aussi de changer d’air et de se changer les idées. S’occuper d’un adolescent atteint de troubles de l’humeur peut être épuisant sur le plan émotionnel. Il est pourtant important que cela ne prenne pas le contrôle de votre vie. Vous pouvez vous inscrire à un groupe de parole pour les familles d’adolescents en souffrance, vous y rencontrerez des personnes qui savent ce que vous ressentez et qui pourront vous donner des conseils utiles et vous apporter du soutien moral.  Il est parfaitement normal de ressentir de la frustration, de la colère, de la tristesse ou de l’impuissance. Il peut être vraiment utile de parler de ça avec une personne de confiance, comme un membre de votre famille ou un ami proche. Vous pouvez envisager de consulter vous-même un thérapeute si vous avez l’impression que vous ne tenez pas le coup. Cela peut même vous aider à mieux comprendre votre enfant et à avoir une meilleure idée de ce qu’il traverse.

english_section_name: Coping Emotionally

summary: Soyez conscient qu’un adolescent souffrant de troubles de l’humeur a besoin d’une thérapie. Choisissez le bon thérapeute pour le problème de votre ado. Assurez-vous que votre ado prend bien ses médicaments.

document: Si vous voulez vraiment prendre en main les problèmes de votre enfant de la manière la plus positive et efficace possible, vous devez l’emmener consulter un thérapeute. Cela ne signifie en rien que votre enfant est “fou”, il s’agit simplement de traiter le problème avant que celui-ci ne s’aggrave.  Un thérapeute professionnel aura l’expérience et l’expertise requises pour aider votre enfant, pour le comprendre et trouver l’origine du problème. Il sera le plus en mesure de comprendre le problème et donc de le résoudre. Un thérapeute ne vous dira pas, à vous ou à votre adolescent, ce qu’il convient de faire. Il vous aidera en revanche à voir les choses sous un nouveau jour et à lutter contre l’anxiété, le stress et les idées négatives de façon à renforcer vos liens parent-enfant tout en vous aidant à devenir des individus plus forts individuellement. Le choix du bon thérapeute dépend beaucoup de ce dont souffre votre ado, de son âge, de son passé, de ses valeurs, de ses opinions, etc.  La meilleure chose à faire est donc de discuter avec votre médecin de famille, qui sera en mesure de vous informer et de vous adresser à un professionnel proche de votre domicile. Votre médecin généraliste recommandera peut-être que votre ado ait recours à une thérapie psychanalytique, à une thérapie comportementaliste, une thérapie de groupe ou encore un mélange de ces différentes méthodes. Un traitement médicamenteux est essentiel dans le traitement des troubles de l’humeur, notamment la dépression et les troubles bipolaires. Il est donc très important que votre enfant prenne les médicaments qui lui ont été prescrits.  La prise régulière de médicaments sur le log terme représente une responsabilité lourde pour un adolescent. Vous devez essayer de surveiller la prise de ses médicaments, sans pour autant donner à votre ado l’impression que vous êtes sur son dos ou que vous ne lui faites pas confiance. Donnez-lui l’opportunité de montrer qu’on peut lui faire confiance. Soyez attentif en cas d’effets secondaires indésirables des médicaments. Encouragez votre enfant à parler à votre médecin de famille s’il ne se sent pas bien. Le médecin pourra peut-être réajuster le dosage de manière à réduire les effets indésirables.

english_section_name: Seeking Treatment for Your Teen

summary: Encouragez votre adolescent à faire de l’exercice. Incitez votre adolescent à essayer des techniques de relaxation. Aidez votre ado à se nourrir de manière saine et équilibrée. Éduquez votre ado sur les dangers de l’alcool et de la drogue. Assurez-vous que votre ado dort suffisamment.

document: La pratique d’activités physiques est très importante pour gérer un trouble de l’humeur chez l’adolescent, car cela permet d’équilibrer les hormones.  L’activité physique permet la libération d’hormones du bien-être comme la dopamine et les endorphines. Ces hormones provoquent une hausse de l’humeur de manière naturelle, ce qui aidera votre adolescent à se sentir heureux et énergique. Les troubles de l’humeur peuvent, de plus, être provoqués par une image négative de son corps, surtout durant l’adolescence. Faire de l’exercice permet donc également de remédier à ce problème. Les techniques de relaxation sont également très utiles pour faire face à un trouble de l’humeur. La méditation ou le yoga permettent de diminuer l’anxiété chez les personnes de tous âges, adolescents y compris.   Ces activités permettent de réguler le rythme cardiaque et la respiration, ce qui est très utile car le corps et l’esprit sont en constante interaction. Les réactions physiques telles qu’une respiration lourde ou bien l’accélération du rythme cardiaque peuvent elles-même aggraver l’anxiété. Les adolescents ne sont pas toujours très enthousiastes par rapport aux techniques de relaxation. Faites l’effort de les pratiquer ensemble, ce sera également un bon moyen de renforcer les liens avec votre ado. Une alimentation équilibrée ne peut pas, seule, guérir votre enfant, mais cela lui fournira de l’énergie, l’aidera à mieux se concentrer en classe et le fera se sentir mieux dans sa peau physiquement.  Assurez-vous que votre enfant consomme trois repas équilibrés chaque jour, avec des céréales complètes, des fruits, des légumes et des protéines. N’autorisez pas votre ado à sauter le petit déjeuner. C’est le repas le plus important de la journée car il met en route le métabolisme et fournit l’énergie dont votre adolescent a besoin pour affronter la journée. Limitez la consommation de nourriture de mauvaise qualité de votre ado. Manger trop de sandwichs, d’aliments frits et de sucreries peut entraîner une prise de poids, qui peut à son tour occasionner une image négative du corps, particulièrement chez les adolescentes. Ce type de nourriture est, de plus, pauvre en vitamines et en minéraux, ce qui peut entraîner d’autres problèmes de santé. Il est primordial que votre enfant comprenne que l’alcool et la drogue sont dangereux. Ces substances ont un effet plus marqué chez les personnes présentant des troubles de l’humeur et peut aggraver les crises maniaques ou les épisodes dépressifs.  L’alcool est par exemple un dépresseur qui peut facilement déclencher un épisode dépressif chez un adolescent souffrant d’un trouble de l’humeur. Des drogues stimulantes comme la cocaïne peuvent en revanche déclencher un épisode maniaque chez certaines personnes. Bien sûr vous ne pouvez pas surveiller votre ado continuellement, ce qui ne lui plairait certainement pas.  C’est pourquoi il est important que vous gardiez votre calme et que vous lui expliquiez les règles concernant l’alcool et la drogue avant de lui laisser de la liberté, en lui faisant confiance pour prendre la bonne décision. Il est absolument essentiel pour un ado souffrant de troubles de l’humeur de dormir suffisamment, afin de conserver un équilibre émotionnel. Les adolescents doivent dormir au moins 8 heures par nuit et devraient essayer de se coucher à la même heure tous les soirs.   Cela peut être très difficile pour les ados qui préfèrent se coucher tard pour surfer sur Internet ou téléphoner. Il sera donc peut-être nécessaire que vous établissiez une heure de coucher ou au moins que vous retiriez l’ordinateur et la télévision de la chambre de votre ado. Assurez-vous aussi que la chambre de votre ado est propice à un sommeil de qualité. Elle doit être sombre et calme et la température ne doit pas être trop élevée.

english_section_name: Helping Your Teen to Cope Physically


summary: Fixez-vous des objectifs. Rassemblez du soutien autour de vous. Évitez les personnalités négatives. Occupez-vous des choses un jour à la fois. Prenez vos responsabilités.

document: Pensez à ce que vous voulez réaliser qui vous permettrait d'améliorer votre futur vis-à-vis des circonstances passées et présentes. Mettez des objectifs clairs et concis vers lesquels vous pourrez tendre sur le papier. Assurez-vous que vos objectifs soient mesurables, réalisables, spécifiques, réalistes et inscrits dans le temps.   Pensez également aux choses dont vous ne vous voulez PAS dans votre vie. Commencez par travailler sur un objectif à la fois. Découpez vos objectifs en de petites étapes gérables. Elles vous permettront de réaliser vos objectifs petit à petit. Pensez aux personnes qui auront une bonne influence sur vous et qui vous aideront à réaliser vos objectifs. Si vous changez de ville et que vous avez peu d'amis, envisagez peut-être de garder le contact avec certains de vos bons amis de longue date, mais pensez aussi à en faire de nouveaux. Tournez-vous vers les gens de votre famille qui vous ont soutenu et aimé par le passé. Entretenez vos relations avec les autres. Soyez sympathique, digne de confiance et honnête, cela leur montrera que vous avez tourné la page.  Vos soutiens peuvent inclure les personnes qui ont fait office de figures d'autorités dans votre vie par exemple vos professeurs. Demandez-leur conseil, écoutez-les et appliquez ce qu'ils vous disent, si vous pensez que vous pouvez leur faire confiance. De tels soutiens peuvent également vous aider à l'avenir quand vous aurez plus de stabilité et que vous aurez besoin que quelqu'un vous recommande pour un emploi ou pour faire reconnaitre votre formation. Éloignez-vous des personnes, amis ou connaissances, qui ont eu une mauvaise influence sur votre vie. Si de telles personnes ne cherchent pas à recommencer leur vie, elles risquent alors de vous entrainer de nouveau dans les activités, comportements et habitudes qui ont rendu votre passé obscur . Il se peut que ces personnes se moquent de vous parce que vous essayez de quitter vos anciennes habitudes. Ignorez-les et concentrez-vous sur vos objectifs d'amélioration de votre vie.  Assurez-vous d'avoir des personnes à qui parler et qui pourront vous soutenir durant cette phase de transition. Assurez-vous que les objectifs que vous vous êtes définis soient bien pris en compte dans votre vie quotidienne. À chaque début de journée, pensez à votre emploi du temps et à ce que vous avez à faire ou à préparer pour la journée. En fin de journée, pensez à comment s'est passée la journée et comment vous avez progressé. Ce n'est pas grave si vous n'avez pas fait autant que ce que vous espériez. Ce qui compte c'est que vous continuiez d'essayer.  Votre passé obscur a sans doute couvert une longue période de votre vie. Que vous essayiez de quitter vos anciennes habitudes ou que vous vous éloigniez d'une situation malheureuse créée par d'autres (comme des violences conjugales par exemple), les choses ne deviendront pas parfaites du jour à lendemain. Les comportements négatifs, les mauvaises habitudes et la mauvaise gestion du stress prennent du temps à s'améliorer et à être remplacées par des solutions plus positives . Vous avez le contrôle absolu de vos émotions, de votre comportement, de vos pensées et de votre vie . Prenez la décision de poursuivre vos objectifs et d'améliorer votre vie. Choisissez votre prochaine action de façon active. Tous les matins, regardez-vous dans le miroir et dites avec conviction : « Je contrôle ma vie. Les choix que je ferai aujourd'hui amélioreront mes lendemains. » .  Peu importe qui est responsable des évènements passés de votre vie, vous devez prendre vos responsabilités pour améliorer votre présent et votre futur. Souvenez-vous que vous n'avez de contrôle que sur vos actions et sur vous-même, mais que vos actions ont un impact sur le futur et sur les autres . Il est facile de se déresponsabiliser et d'accuser les autres pour ce que vous êtes, mais ne vous servez pas de cette excuse pour continuer à vivre une vie qui ne vous plait pas.

english_section_name: Working Toward a Better Future

summary: Comprenez le problème. Prenez des précautions pour ne pas faire d'erreurs. Tirez des enseignements du passé. Prenez de nouvelles habitudes. Prenez de meilleures décisions.

document: Peut-être que cela vous a pris longtemps d'arriver à un moment de votre vie où vous prenez la décision de recommencer. Sinon, peut-être que vous vous êtes retrouvé dans une situation familiale néfaste depuis votre naissance et que vous avez ensuite décidé d'améliorer votre vie. Quoi qu'il en soit, essayez de voir quels sont les facteurs déterminants de votre situation.   Pensez à ce que les gens ont fait ou dit, essayez d'analyser les comportements ainsi que les tons de voix utilisés (les vôtres ou ceux des autres) et votre façon de pensée. Listez les choses négatives que vous avez tendance à vous répéter. Trouvez des éléments pour et contre ces pensées. Cherchez des faits et pas seulement des avis. Posez-vous la question de savoir ce qui fait que vous pensez de cette manière. Mettez en place des systèmes pour être sûr de ne pas reproduire les évènements négatifs du passé. Concevez des plans à suivre quand vous sentez que vous êtes tenté de reprendre un certain comportement. Par exemple, peut-être avez-vous remarqué que quand vous vous sentez triste, vous désirez boire de l'alcool. Dans ce cas-là, empêchez-vous de boire en concevant un plan pour éviter d'être triste.   Parlez avec un ami et demandez-lui de vous aider avec ce problème. Quand vous êtes triste, vous pouvez l'appeler et lui demander de passer chez lui. Vous pouvez par exemple faire du sport ou simplement quelque chose de différent de vos habitudes. Vous pouvez même essayer de lui parler de ce qui vous rend triste pour qu'il vous aide à gérer la situation. Si vous êtes dans une situation telle que celle exposée, essayez de concevoir plus d'un plan à suivre, au cas où quelque chose vous empêche de suivre le premier. Si vous arrivez à comprendre pourquoi les choses se sont passées ainsi, essayez de penser à des solutions pour éviter que l'histoire se répète. Si d'autres personnes ont été la cause de votre passé négatif, il peut être plus difficile de changer les choses. Par exemple, si vous êtes un adolescent et que vos parents vous font la vie dure, peut-être pouvez-vous les inciter à chercher de l'aide pour qu'ils changent leur mode de vie.  C'est vous qui connaissez le mieux vos proches. Il peut s'avérer difficile de persuader les autres de chercher l'aide dont ils ont besoin pour améliorer leur vie. Pensez à comment vous pouvez les aider vous-même et voyez avec d'autres personnes quelle serait la meilleure approche dans la situation actuelle ou bien lisez des articles de psychologie concernant votre problème. Il est difficile d'arrêter d'un coup de faire quelque chose, il faut faire de nouvelles activités pour remplacer les anciennes . Par exemple, si vous avez pris l'habitude de fumer dans votre chambre quand vous rentrez chez vous, adoptez une routine qui vous aidera à atteindre vos objectifs à la place. Mettez au point un plan et demandez à un ami de vous aider si vous voulez. Quand vous rentrez, prenez une douche, mangez votre repas et filez directement à la bibliothèque pour étudier.  Il peut être plus difficile de prendre de nouvelles habitudes que d'adopter une nouvelle routine. Commencez par adopter consciemment un comportement que vous voulez avoir comme habitude. Par exemple, vous essayez d'avoir une hygiène personnelle acceptable. Faites l'effort conscient de vous soigner les dents avant d'aller vous coucher et en vous levant le matin. Mettez une alarme sur votre téléphone pour vous aider à vous en rappeler ou demandez à vos parents de vous faire vérifier si vous vous êtes lavé les dents. Une fois que cela devient une habitude, vous vous sentirez mal à l'aise quand vous ne vous brossez pas les dents régulièrement. Dans votre quotidien et sur le long terme, gardez vos objectifs en tête quand vous faites des choix. Pensez à la manière dont votre choix influencera votre journée et votre futur. Souvenez-vous des mauvaises décisions que vous avez prises par le passé. Prenez la décision qui vaut le mieux pour vous.  Vous prendrez peut-être parfois une décision qui aurait fonctionné par le passé, mais qui n'est plus bonne pour vous désormais. Peut-être que jouer aux jeux vidéos vous aidait à garder l'esprit alerte auparavant, mais peut-être que maintenant cela ne vous amène plus cette tranquillité d'esprit. Ce n'est pas grave. Vous pouvez tout surmonter . Ne vous forcez pas à faire quelque chose qui ne vous est plus utile ou bénéfique.

english_section_name: Preventing a Return to Your Old Ways

summary: Allez voir un psychologue. Faites face aux conséquences de vos actes. Réparez vos fautes auprès de vos proches. Pardonnez-vous.

document: Un psychologue vous permettra d'avoir un espace confidentiel et sans jugement où vous pourrez travailler sur vos pensées, vos inquiétudes et vos problèmes afin de mieux définir vos objectifs et mieux les réaliser . Les psychologues disposent des compétences et des ressources pour vous aider à prendre du recul sur votre vie et à voir les choses d'un point de vue auquel vous ou vos proches n'auriez pas pensé. La thérapie ne concerne pas seulement les personnes ayant des problèmes mentaux. N'importe qui peut trouver un aspect positif à aller voir un psychologue . Si vous n'êtes pas à l'aise avec l'idée d'aller voir un psychologue parce que vous avez peur que l'on se moque de vous, parlez de vos craintes avec quelqu'un en qui vous avez confiance ou quelqu'un qui a déjà été voir un psychologue ou bien faites des recherches en ligne pour mieux comprendre le principe de la psychanalyse. Essayez de vous éloigner autant que possible de votre ancien mode de vie. Il peut être difficile de tourner la page si vous continuez de vivre, travailler ou étudier au même endroit. Il vous faudra peut-être assumer les conséquences de vos actes passés avant que votre réputation ne s'améliore.   Vous devrez donner le meilleur de vous-même pour montrer que vous avez changé : laissez vos actions parler pour vous. Acceptez les punitions auxquelles vous êtes soumis par les autorités (par exemple, votre patron ou le directeur de votre école) et essayez de faire de votre maximum. Cela sera une façon de montrer que vous assumez les conséquences de vos actes. Peut-être avez-vous des différends avec certaines personnes, qui rendent votre présent difficile, voire invivable. Peut-être que vous vous êtes battu avec votre frère et qu'il ne vous parle plus. Essayez d'améliorer votre relation pour aller vers une situation plus appréciable et avoir l'esprit tranquille . Si vous avez fait quelque chose qui a fait empirer la situation, acceptez les reproches.  Excusez-vous et dites que vous voulez améliorer les choses. Dites à votre proche que vous êtes désolé de ce qui s'est passé, expliquez comment vous pensez l'avoir heurté et pourquoi cela était mal. Dites-lui ensuite comment vous pouvez arranger les choses. Vous pouvez suivre ce script simple.  Je m'excuse d'avoir… Ce n'était pas bien, car… À l'avenir, je vais… Est-ce que tu me pardonnes  ?   Votre proche ne vous pardonnera peut-être pas tout de suite. Mais continuez d'essayer. Quand vous commencerez à assumer vos responsabilités dans la vie, vous vous sentirez peut-être coupable pour ce que vous avez fait (ou ce que vous pensez avoir fait) de négatif auparavant . Envisagez de parler de cela avec un ami de confiance. Expliquez comment vous vous sentez et pourquoi vous pensez que vous vous sentez ainsi.  Votre ami pourra peut-être vous proposer un point de vue différent. Si vous ne voulez pas en parler, essayez d'écrire vos pensées, puis de vous répondre comme si vous écriviez à l'un de vos proches. N'ayez pas peur d'être franc et honnête avec vous-même. Faire des erreurs ne fait pas de vous une mauvaise personne et cela ne réduit pas votre mérite . Tout le monde peut se tromper.

english_section_name: Accepting and Dealing with the Past


summary: Suivez les instructions fournies avec l'interrupteur ou l'appareil. Coupez le câble d'alimentation dans votre appareil. Ajoutez un connecteur Pigtail. Connectez le câble d'alimentation à l'interrupteur à bascule. Essayez votre commutateur.

document: Les types d’appareils sur lesquels vous souhaitez installer un commutateur à bascule ont des configurations électriques très variables. Par conséquent, aucun guide ne vous proposera probablement une solution unique pour tous les types d'appareils. Les étapes de cette section ne sont que des instructions générales pour les commutateurs à bascule simples (unidirectionnels ou SPST). Ceux-ci ne doivent jamais remplacer les instructions fournies avec votre commutateur à bascule ou avec l’appareil sur lequel vous désirez l'installer. En cas de doute, consultez un expert en électricité pour gagner du temps et éviter tous dégâts accidentels. Pour que l’interrupteur à bascule fonctionne comme un interrupteur marche-arrêt, il est nécessaire de le connecter à l’alimentation électrique de l’appareil. Servez-vous d’un coupe-câble pour couper le fil d'alimentation de votre appareil à un endroit permettant à l'une ou aux deux extrémités du câble de se relier au commutateur. Dénudez environ 1,5 cm d'isolant de chaque extrémité du câble à l'aide d'une pince à dénuder. Faites cela si l'une des extrémités du câble n'atteint pas l’interrupteur. Il s’agit d’un petit morceau de câble (généralement d’environ 15 cm) dont les deux bouts sont dénudés. Vous pouvez le relier à des câbles qui ne sont pas assez longs pour atteindre votre interrupteur à bascule, comme si c’était une sorte de rallonge. Pour ajouter le connecteur Pigtail, procédez de cette façon :  déterminez le calibre du fil existant et procurez-vous un fil noir du même calibre ; coupez un morceau de fil noir bien long pour relier l'extrémité coupée du câble d'alimentation avec l'interrupteur à bascule ; dénudez 1,5 cm d'isolant à chaque extrémité de ce morceau de fil ; reliez une extrémité du connecteur Pigtail au câble d'alimentation en torsadant toutes les extrémités des fils dans le sens horaire. Tournez un capuchon de connexion de la taille appropriée dans le sens des aiguilles d'une montre sur les bouts torsadés jusqu'à ce que le dispositif soit serré. À ce stade, vous avez créé une ouverture dans le fil d’alimentation de l’appareil. Placez l’interrupteur au centre de l’ouverture de manière à pouvoir réguler le flux d’électricité dans le circuit. La façon dont vous procédez dépend du type d’interrupteur à bascule que vous possédez. Par conséquent, prenez en compte ces aspects.  Si votre interrupteur à bascule a des fils conducteurs, torsadez les bouts de chacun avec une extrémité des câbles d'alimentation (ou des connecteurs Pigtail) et placez un capuchon de connexion sur chaque raccordement jusqu'à ce qu’il soit bien serré. Si votre interrupteur à bascule a des bornes à vis, desserrez celles-ci, formez une boucle avec les extrémités des câbles d’alimentation et accrochez chaque boucle sur une borne de manière à ce que les boucles pointent dans le sens horaire autour de l’axe de chaque vis de serrage. Ensuite, serrez ces vis. Si l'interrupteur à bascule est doté de raccordements soudés, pliez les extrémités des fils autour des bornes de l'interrupteur. Pour ce faire, servez-vous d’une pince à long bec. Chauffez chaque borne avec un fer à souder électrique tout en maintenant l'extrémité de l’étain en contact avec la borne (mais pas en contact direct avec la pointe du fer à souder). Lorsque l’étain commence à fondre, retirez la pointe du fer et laissez le matériau couler et couvrir le raccordement de la borne et du fil. Lorsque le câblage est bien effectué, vous devez rebrancher très soigneusement l'alimentation de l'appareil et vérifiez si cet interrupteur fonctionne. Si cela fonctionne comme prévu, vous pouvez replacer le panneau ou le boitier de l’appareil. Félicitations ! Vous avez correctement installé le commutateur à bascule.

english_section_name: Connecting Your Toggle Switch to Your Device's Wiring

summary: Choisissez un interrupteur avec le bon nombre de pôles et de voies. Choisissez un commutateur puissant. Choisissez un interrupteur muni d’un bon branchement électrique. Choisissez une structure appropriée.

document: Dans le vocabulaire électrique, un commutateur à bascule peut avoir un ou plusieurs voies et pôles. Le pôle fait référence à la quantité de circuits que le commutateur contrôle (normalement, c'est le nombre de leviers visibles à l'extérieur de l’interrupteur). La voie désigne le nombre de positions d'un commutateur. En général, pour un simple système de marche-arrêt, vous avez besoin d’un interrupteur SPST (un pôle et une voie).  Pour être certain d’avoir choisi le bon commutateur, vous devez vous rapprocher du fabricant et solliciter l’aide d’un employé. Assurez-vous que l’interrupteur est compatible avec l’appareil pour lequel vous désirez l’utiliser. Lisez les instructions qui sont fournies avec le produit pour être certain qu’il convient à votre projet. Toutefois, si le périphérique auquel vous voulez fixer le commutateur a besoin de plus qu’une simple commande de marche-arrêt, vous devez peut-être vous procurer un commutateur plus complexe. Si vous envisagez par exemple d'installer un interrupteur à bascule pour contrôler le système hydraulique d'une voiture, vous aurez probablement besoin d'un commutateur multipolaire pour contrôler les circuits hydrauliques situés sur les différents côtés du véhicule ou d’un commutateur à plusieurs positions afin de pouvoir désactiver le circuit hydraulique ou modifier les degrés de la commande « on » plutôt de procéder simplement à un allumage (on) ou à une extinction (off). N'oubliez pas qu'il existe des différences dans la terminologie des interrupteurs courants. Parfois, un commutateur peut être appelé bidirectionnel, alors que dans d'autres contextes, il peut être désigné comme unidirectionnel. Vous devez opter pour un interrupteur pouvant supporter un courant maximal (en ampères) qui le traversera. Différents appareils électriques ont besoin de diverses quantités de courant pour fonctionner. Lorsque vous recherchez un commutateur, assurez-vous que la capacité de contact de celui que vous choisissez est égale (ou supérieure) au courant du circuit que vous souhaitez réguler. Votre commutateur est inutile si vous ne pouvez pas le connecter à l'appareil sur lequel il est censé fonctionner. Veillez à en choisir un qui est compatible avec les branchements électriques qu’il y a à l'intérieur de votre appareil. Dans le cas contraire, vous devez faire des raccordements improvisés avec un fer à souder électrique, un ruban isolant, etc., ce qui peut être décourageant pour les inexpérimentés. Les types de branchements de commutateur les plus courants sont :  des connecteurs à vis ; des cosses à souder, des fiches ou des bornes ; des fils conducteurs. Si votre appareil dispose d'espaces spécialement conçus pour placer des commutateurs à bascule, vous les installerez facilement sans être tenu d’effectuer des modifications externes sur votre appareil. Toutefois, les types d’appareils sur lesquels des interrupteurs à bascule sont souvent installés ne disposent généralement pas de ces espaces. Par conséquent, vous devez généralement percer un trou pour placer le commutateur et installer un cadre dans lequel il sera placé. La plupart du temps, vous aurez besoin d'un type de structure appelé support de panneau qui se connecte à un type de commutateur appelé interrupteur de panneau. Un commutateur installé sur un support de panneau a un corps fileté qui fait saillie à travers un trou du panneau et est fixé à celui-ci à l’aide d’un contrécrou.

english_section_name: Purchasing the Right Switch for your Device

summary: Débranchez toute source d'alimentation de l'appareil avant de commencer. Retirez le panneau ou le boitier de l'appareil. Mesurez le diamètre de la traversée de l’interrupteur. Faites un trou dans le panneau pour ajuster votre commutateur. Installez le commutateur par le bas du panneau.

document: Comme avec presque tous types de travaux électriques, il est très important de vous assurer qu'il n'y a pas de risque d’électrocution avant de commencer à travailler sur votre appareil. Essayer de modifier un appareil sous-tension constitue un moyen facile de vous blesser gravement ou de provoquer un court-circuit et d’endommager de façon permanente votre appareil. La méthode précise pour déconnecter votre appareil de sa source d'alimentation varie en fonction du dispositif sur lequel vous travaillez. Par exemple, dans le cas de voitures, vous devez débrancher la borne négative de la batterie, tandis que sur d'autres appareils, vous devez débrancher une fiche d’une prise de courant ou couper manuellement la source d’énergie électrique. L'installation d'un commutateur à bascule sur un appareil nécessite l'accès au câblage interne du périphérique, ce qui implique généralement le retrait du panneau ou de la structure externe de l’appareil. Dans la mesure du possible, au lieu de retirer le panneau de tout l’appareil, essayez uniquement de retirer le panneau de la partie sur laquelle vous prévoyez d'installer l’interrupteur.  Si par exemple vous désirez installer un interrupteur à bascule dans votre voiture, vous devez enlever le tableau de bord. Dans la mesure du possible, retirez uniquement une petite partie du panneau sur lequel vous souhaitez l’installer, au lieu d’enlever tout le tableau de bord. Cela peut nécessiter l'utilisation de tournevis, d’un pied-de-biche, d'outils pour retirer les tableaux de bord ou d'autres instruments spéciaux. Il s’agit de la pièce qui dépassera du panneau. Pour installer votre interrupteur à bascule, vous devez généralement percer un trou de la taille et de la forme appropriées dans le panneau ou la structure externe de l'appareil. Mesurez les dimensions de la traversée isolée du commutateur (partie de l'interrupteur où le levier est placé) pour déterminer la taille du trou que vous devez percer. Pour les commutateurs de base, il s’agit généralement d’un trou circulaire, mais en fonction du type d’interrupteur que vous désirez utiliser, il peut être nécessaire de percer des trous de formes différentes. Ensuite, faites un trou dans le panneau de votre appareil pour placer le commutateur. Pour des interrupteurs à bascule plus classiques avec des traversées circulaires, vous devez percer avec un foret légèrement plus grand que le diamètre de l’isolateur. Pour les trous de différentes formes, vous devez utiliser une scie sauteuse, du papier de verre et d'autres outils. Faites usage d’une mèche hélicoïdale ARS (acier rapide) pour percer le bois, le plastique ou l’acier doux. Vous pouvez également utiliser une mèche plate si vous désirez percer du bois. Enfin, placez-le dans le trou que vous venez de percer, en le faisant passer par le bas du panneau. Fixez l'interrupteur à bascule avec son cadre. Cela consiste généralement à placer ladite structure au-dessus du trou, à y faire passer l'interrupteur à bascule et à le fixer à l'aide d'un écrou. Par exemple, lors de l’installation d’un interrupteur à bascule de base, vous devez visser un écrou sur la traversée du commutateur afin de le fixer au support du panneau, puis fixer l'écrou avec une clé à molette.

english_section_name: Installing a Switch in Your Device's Paneling


summary: Quels sont les différents types de poudre de henné ? Achetez de la poudre de henné. Rassemblez votre matériel. Mélangez votre poudre avec les ingrédients le jour d'avant son application sur la peau ou les cheveux. Versez la poudre de henné dans un petit récipient en plastique. Mélangez 60 ml de liquide acide à 20 g de henné jusqu'à l'obtention d'une pâte lisse. Ajoutez une cuillère et demie de sucre à votre mélange. Ajoutez une cuillère et demie d'huile essentielle au mélange. Vérifiez bien que votre pâte est lisse. Utilisez votre pâte de henné.

document: La gamme disponible sur le marché est très étendue. Vous devriez avoir pour objectif de vous procurer la poudre la plus naturelle et la plus fraiche possible pour obtenir une teinture d'une couleur profonde.  Le henné recouvre la peau ou les cheveux d'une couleur rouge. Évitez les poudres dont l'emballage indique « henné noir » ou « henné blond », car des produits chimiques leur ont été ajoutés.  La poudre de henné sent la paille fraichement coupée ou les épinards lorsqu'elle est fraiche. Sa couleur est normalement verte ou kaki. En règle générale, plus la couleur de la poudre est vive, plus elle est fraiche.  Les poudres moins fraiches donneront une teinture moins intense. Ces poudres tireront plus sur le brun et auront peu ou pas d'odeur. Pour préparer votre henné chez vous, vous devez d'abord acheter la poudre. Assurez-vous que celle-ci soit la plus fraiche ou la plus naturelle possible en l'achetant en ligne ou dans un magasin réputé pour la qualité de ses produits.  Par exemple, vous pouvez faire l'achat de votre poudre en ligne auprès des sites Mehandi ou Temptu Marketing qui ont tous deux une bonne réputation.  Vous pouvez aussi vous rendre dans des magasins spécialisés pour acheter votre poudre. Choisissez un bon fournisseur qui vend des produits importés par des entreprises réputées et de confiance. Vous pouvez même vous rendre dans un commerce spécialisé dans l'art au henné.  Évitez les grandes surfaces ou les magasins diététiques, car leurs poudres sont souvent plus vieilles et celles-ci peuvent contenir des produits chimiques. Après avoir acheté une poudre de qualité, vous aurez aussi besoin d'un récipient et d'un liquide acide pour transformer votre poudre en pâte.  Pour commencer, procurez-vous un récipient (de préférence en plastique) pour que le henné ne réagisse pas avec celui-ci. Ensuite, vous aurez besoin d'une cuillère ou d'une spatule pour mélanger vos ingrédients, d'un liquide acide comme du jus de citron ou du vinaigre de cidre, de sucre et d'une huile essentielle de lavande ou d'arbre à thé.  Conservez la poudre de henné dans un récipient sec et hermétique et entreposez-la dans un endroit frais. Le henné est sensible à la lumière et à la chaleur et le conserver de cette façon le gardera aussi frais que possible. Il faut à peu près une journée pour que le henné libère sa couleur. Si vous prenez le temps de laisser reposer le henné, vous obtiendrez la couleur la plus vive possible. Vous pouvez aussi utiliser un récipient en verre.  Commencez par verser une petite quantité de henné dans le récipient : entre 20 et 100 g.  20 g de poudre vous donneront environ 90 g de pâte.  Il est préférable d'utiliser un récipient en plastique ou en verre. En effet, d'autres matières comme le métal ou le bois pourraient réagir avec le henné. En mélangeant la poudre au liquide acide, vous aiderez la poudre à libérer sa couleur plus efficacement.  Si vous utilisez plus de 20 g de poudre, augmentez le volume du liquide acide en conséquence. Par exemple, mélangez 300 ml de liquide acide à 100 g de poudre. Vous pouvez utiliser n'importe quel liquide acide comme le jus de citron, de citron vert, d'orange, de pamplemousse et même du vinaigre de cidre. Cependant, le liquide acide le plus privilégié est le jus de citron.  Évitez les liquides neutres comme l'eau ou d'autres liquides comme le café ou le thé. Ces liquides ne favoriseront pas la libération de la couleur intense du henné.  Si vous utilisez du jus de citron frais, filtrez-le pour que la pulpe ne tombe pas dans le mélange. Vérifiez que votre mélange est lisse. Si vous pouvez observer des grumeaux ou des morceaux de poudre sèche dans celui-ci, ajoutez-y une petite quantité de liquide acide jusqu'à l'obtention d'une pâte ayant la consistance d'un yaourt nature. Cette petite quantité de sucre facilitera l'adhésion du henné à votre peau et retiendra l'humidité.  Si vous avez versé plus de 20 g de poudre dans votre récipient, il vous faudra ajuster les proportions de sucre à ajouter au mélange. Par exemple, si vous utilisez 100 g de henné, versez sept cuillères et demie de sucre dans la mixture. Le sucre favorisera la fluidité du mélange tout en l'empêchant de sécher, car il absorbe l'humidité. Cet ingrédient vous aidera non seulement à obtenir une couleur plus intense, mais elle donnera une bonne odeur à la mixture.  Vous pouvez utiliser de nombreuses huiles essentielles comme la lavande, le cajeput ou l'arbre à thé dans votre mélange.  Évitez l'huile essentielle de moutarde ou de clou de girofle, car elles pourraient vous faire du mal. Après avoir ajouté tous les ingrédients, mélangez à nouveau la pâte pour que celle-ci soit aussi lisse que possible.  Recouvrez le récipient avec un film plastique et laissez reposer pendant 24 h. Une fois que la pâte est lisse, le fait de la couvrir et de la laisser reposer pendant environ une journée garantira l'obtention de la meilleure couleur possible.  Placez le film plastique directement sur la pâte pour qu'il n'y ait pas de poches d'air à la surface et pour l'empêcher de sécher trop vite.  Entreposez le récipient dans un endroit sec et chaud. La température de stockage devrait osciller entre 24 et 29 degrés Celsius.  Si vous utilisez un récipient transparent, vous pourrez observer que la pâte de henné commencera lentement à libérer sa couleur. Vous verrez une bande obscure apparaitre au sein du mélange. Votre henné aura libéré sa couleur après environ une journée d'entreposage et sera prêt à être appliqué sur vos cheveux ou sur votre peau.  Si vous désirez utiliser votre henné pour réaliser des tatouages sur votre corps (cet art est aussi appelé mehndi), rendez-vous sur le site de Rupal Pinto : http://www.rupalpinto.com/mehndi/four.html#powder pour plus d'informations. Si vous utilisez votre henné pour colorer vos cheveux, vous pourrez trouver plus d'informations sur le blog de Tabouli Bowl : https://thetaboulibowl.wordpress.com/2013/10/02/how-to-make-and-use-henna-hair-dye/.

english_section_name: Making Henna from a Powder

summary: Cueillez ou achetez des feuilles de henné fraiches ou séchées. Faites sécher les feuilles au soleil. Séparez les feuilles des branches et des brindilles. Pulvérisez les feuilles à l'aide d'un mixeur. Entreposez le henné dans un récipient sec et hermétique en attendant son utilisation. Préparez votre henné en suivant les étapes décrites ci-dessus. Utilisez votre pâte de henné.

document: Le fait de préparer votre henné vous-même vous permettra d'obtenir une teinture aussi naturelle qu'intense. Il en résultera la meilleure couleur possible.  Le henné est une plante aussi connue sous le nom de lawsonia inermis ou mehendi.  Si vous n'avez pas de plante de henné chez vous, vous pouvez en acheter une dans une jardinerie ou en ligne auprès de vendeurs réputés comme Green Field Exports ou Herbs India. Si vous utilisez des feuilles fraiches, il vous faudra les faire sécher avant de pouvoir les pulvériser. Vous saurez que les feuilles sont sèches une fois qu'elles seront devenues « croustillantes » (elles ressembleront à une chip). En faisant ce tri, vous assurerez la couleur la plus pure et la plus intense possible. Mixez les feuilles jusqu'à l'obtention d'une poudre fine. Cela empêchera le henné d'être fibreux et favorisera l'obtention d'une pâte lisse. Stockez le récipient dans un endroit frais. Il est important que le henné ne soit exposé à aucune forme de liquide jusqu'à ce que vous soyez prêt à l'utiliser. Conservez sa fraicheur en l'entreposant dans un récipient hermétique et dans un endroit frais et obscur. Avant de pouvoir appliquer votre henné, vous devrez d'abord en faire une pâte. Pour ce faire, suivez les étapes présentées dans la première méthode. Votre henné aura libéré sa couleur après environ une journée d'entreposage et sera prêt à être appliqué sur vos cheveux ou sur votre peau.  Si vous désirez utiliser votre henné pour réaliser des tatouages sur votre corps (cet art est aussi appelé mehndi), rendez-vous sur le site de Rupal Pinto : http://www.rupalpinto.com/mehndi/four.html#powder pour plus d'informations. Si vous utilisez votre henné pour colorer vos cheveux, vous pourrez trouver plus d'informations sur le blog de Tabouli Bowl : https://thetaboulibowl.wordpress.com/2013/10/02/how-to-make-and-use-henna-hair-dye/.

english_section_name: Making Henna from Leaves