summary: Choisissez des sandales à talons plats lorsque vous portez une tenue décontractée. Osez les chaussures plates métalliques. Portez des sandales à petits talons ou des ballerines chics. Vous pouvez aussi porter des escarpins. Portez un grand sac coloré sur l'épaule. Choisissez un sac élégant. Choisissez une pochette élégante.

document: Les nus-pieds plats beiges et brun clair fonctionnent très bien avec un style décontracté et neutre. Les chaussures colorées ou à texture intéressante donnent également un style décontracté tout en ajoutant une touche de couleur. En général, il vaut mieux rester simple lorsqu'on adopte un style décontracté.  Vous pourriez porter des ballerines en toile rose clair ou en jean pour changer un peu de style. Les chaussures de couleur métallique peuvent compléter à merveille une tenue blanche. Choisissez des ballerines argentées, des chaussures ouvertes dorées ou des sandales gladiateur bronze. Les chaussures plates métalliques sont très polyvalentes et peuvent être portées tout aussi bien avec une tenue décontractée qu'avec une tenue de soirée. Lorsque vous voulez adopter un style élégant, choisissez des chaussures plus élégantes pour accompagner votre tenue blanche. Cherchez des couleurs vives pour égayer une apparence uniforme.  Essayez des sandales à talons compensés pour un style chic en journée. Ce type de chaussure va bien avec la plupart des tenus. Les talons aiguilles et autres styles fins vont particulièrement bien avec les tenues de soirée et les chaussures noires donnent exactement le bon degré d'élégance aux pieds.   Essayez des escarpins métalliques. Cherchez des talons aiguilles hauts à lanières pour que votre tenue simple devienne élégante en un clin d'œil. Choisissez des talons aiguilles voyants. Des escarpins rouge vif ou des talons aiguilles roses ou jaunes peuvent compléter à merveille votre tenue et en faire une tenue de soirée élégante qui reste légère et estivale. Les sacs comme le fourre-tout vont très bien avec les tenues décontractées. Une tenue blanche donne une fond blanc uni parfait donc n'ayez pas peur de choisir un sac de couleur vive ou avec un motif voyant.  Cherchez un sac à main fourre-tout en toile. Ces sacs sont parfaits pour un style bohème chic. Choisissez un sac d'une couleur présente dans la nature. Cherchez des tons de brun, du bleu ciel ou du vert prairie. Si vous voulez porter une tenue décontractée, choisissez un sac de couleur vive ou neutre. De grands sacs ou des sacs de taille moyenne donneront un effet superbe. Pour un style plus élégant, choisissez un sac fait d'une matière sophistiquée, telle que le cuir, plutôt qu'une matière décontractée comme la toile. Pour une tenue de soirée, choisissez une petite pochette. Un sac à main brillant argenté ou doré peut avoir une apparence assez gaie pour une fête et assez élégante pour une soirée distinguée. Prenez une pochette bleu, rouge ou jaune vifs pour égayer un peu votre tenue tout en gardant un style élégant.

english_section_name: Choosing the Right Shoes and Handbags

summary: Portez des bijoux voyants aux mains. Essayez une longue chaîne avec un pendentif sur le thème de la nature. Portez une série de bracelets joncs aux poignets. Choisissez des bijoux de couleur claire. Égayez votre tenue avec des pierres colorées. Portez des perles. Restez simple en portant des pierres noires telles que l'onyx. Portez des boucles d'oreilles chandelier.

document: Avec les tenues d'été blanches, portez des bagues en argent à plusieurs anneaux et de gros bracelets rigides. Les gros bijoux sont plus égayants que les bijoux délicats, ce qui les rend plus adaptés aux tenues décontractées. De plus, la simplicité d'une tenue blanche permet aux bijoux voyants d'attirer l'attention sans que celle-ci soit détournée par d'autres éléments. Étant donné que le blanc est une couleur simple, un long pendentif qui descend bien en-dessous de votre col est une bonne façon d'ajouter un intérêt visuel à votre tenue. Un pendentif en forme d'élément naturel comme une feuille ou une fleur va bien avec un style bohème. Pour adopter un style plus élégant, portez plusieurs bracelets joncs fins aux poignets pour créer une apparence fantaisiste et ajouter des détails à un fond blanc uni. Des boucles d'oreilles pendantes avec des pierres en aigue-marine bleu ciel ou des pendentifs bleus délicats sertis d'argent sont parfaits pour l'été. Les tons clairs fonctionnent bien en journée et s'associent bien au blanc pour donner un style élégant et délicat. Si vous préférez un style urbain chic à une élégance subtile, choisissez des couleurs vives. Cherchez des colliers fantaisie ornés de pierres rouge, vert ou orange vifs. Les longs colliers qui descendent sur votre buste sont particulièrement efficaces pour ajouter une touche plus gaie à votre tenue. Si vous voulez ajouter une touche élégante à une tenue de soirée blanche, portez des bijoux simples, comme des bracelets ou des boucles d'oreilles à clous, avec des perles. Si vous portez un collier de perles, choisissez-en un près du cou plutôt qu'un collier qui descend sur votre chemisier ou votre robe. Les perles sont élégantes, même avec une tenue blanche, mais si elles descendent sur vos vêtements, elles ne se verront pas.  Essayez des perles noires ou roses. Les perles noires ou d'autres couleurs comme le rose peuvent ajouter une jolie touche à votre tenue. Si vous voulez un style simple et élégant, portez une tenue entièrement blanche avec des bijoux noirs. La combinaison de blanc et de noir est un style indémodable. Portez de longs colliers, des boucles d'oreilles pendantes et de grosses bagues. Si votre tenue elle-même est assez simple, vous pouvez porter plusieurs bijoux qui se remarquent bien.  Portez une ceinture noire simple, des escarpins noirs ou même une veste noire pour compléter votre tenue noir et blanc. Ces boucles d'oreilles se remarquent bien et ne vont pas bien avec d'autres bijoux, surtout au cou, mais elles constituent un centre d'attention magnifique lorsqu'elles accompagnent une robe ou un chemisier blancs avec un décolleté.

english_section_name: Choosing the Perfect Jewelry

summary: Portez un chapeau d'été en paille. Portez une ceinture brun clair. Ajoutez une touche de couleur grâce à une ceinture en cuir ou en tissu de couleur vive. Rendez votre tenue moins uniforme avec une ceinture en métal. Portez une veste ou un pull noirs. Portez une robe blanche avec une veste de couleur vive. Portez du jean. Mettez-vous un foulard au cou. Portez un foulard en bandeau. N'oubliez pas les lunettes de soleil.

document: La paille a un attrait naturel l'été et le chapeau d'été est un style classique qui ajoute une touche de fantaisie charmante à votre tenue. Essayez un chapeau de paille de couleur vive comme le rose ou le jaune ou bien une couleur plus douce comme le corail ou le turquoise. Vous pouvez aussi choisir une couleur de base plus foncée comme le bleu marine ou le rouge. Les bobs ou les casquettes bérets conviennent aussi pour un style estival du moment qu'ils sont en matière légère et de couleur claire. Un chapeau kaki s'accorde particulièrement bien avec une tenue blanche pour donner un style naturel. La combinaison du blanc et du brun clair crée un style décontracté. Une ceinture brun clair portée avec une tenue blanche ajoute une touche de couleur tout en restant neutre.  Une ceinture brun clair portée par-dessus un chemisier lâche donne de la structure à votre tenue. Essayez une ceinture brun clair avec un pantalon et un T-shirt blancs. Pour une tenue de soirée plus élégante, portez une ceinture fine avec une robe blanche ajustée et des chaussures brun clair. Le blanc peut être ennuyeux mais une ceinture bleu ou rouge vifs peut donner assez de couleur à votre tenue pour attirer le regard. Si le brun clair est trop neutre pour vous, portez une ceinture un peu plus colorée.  Choisissez une ceinture en cuir verni pour adopter un style très chic. Portez une ceinture colorée avec une longue robe blanche flottante. Essayez une ceinture en soie pour vous donner une touche d'élégance en journée. Une ceinture chaîne dorée ou argentée est assez élégante pour porter en soirée et donne un bon détail visuel sur un fond blanc uni. Si vous n'aimez pas les ceintures chaînes, essayez une ceinture noire avec une grosse boucle en métal.  Mélangez les métaux pour créer un style chic. Vous n'êtes pas obligée de porter des accessoires seulement dorés ou seulement argentés : amusez-vous à les mélanger lorsque vous choisissez vos accessoires. Une veste en cuir donne un style plutôt dur à la garçonne tandis qu'un pull ou un châle donnent une apparence plus douce. Le noir crée un fort contraste très élégant avec une robe blanche. Portez du noir avec une robe blanche pour vous donner un style chic en soirée. Si vous voulez quelque chose d'un peu plus gai, portez une veste, un pull ou un boléro colorés avec votre tenue blanche. Choisissez une couleur vive comme le fuchsia pour attirer l'attention, un ton pastel pour une journée d'été romantique ou bien un ton fauve pour un style bohème chic. Pour avoir un style décontracté en journée ou lors d'une soirée d'été décontractée, portez une robe blanche avec un gilet en jean ou bien un T-shirt et un pantalon blancs avec une veste en jean. Ce style classique donne de la texture à votre tenue et peut être accompagné d’accessoires colorés. Une excellente façon de briser l'uniformité d'une tenue blanche est de la porter avec un foulard d'été. Essayez une couleur vive, un motif fleuri ou même un imprimé peau de bête. Plutôt que de vous enrouler le foulard autour du cou, essayez de vous l'enrouler autour de la tête pour faire un bandeau chic. Si vous ne voulez pas utiliser un foulard comme bandeau, achetez un bandeau ou un serre-tête colorés pour accompagner votre tenue. Choisissez des fleurs, des strass ou des plumes.  Laissez le foulard ouvert pour avoir un style décontracté. Passez-le autour de votre cou et laissez pendre les extrémités lorsque vous sortez en soirée. Un foulard enroulé lâchement autour du cou comme un col en boule s'accorde bien avec pratiquement n'importe quel style. L'été est le moment parfait pour porter des lunettes de soleil et les lunettes de soleil sont un accessoire parfait pour accompagner une tenue d'été blanche. Choisissez de grandes lunettes noires, des lunettes papillon vintage rouges ou des lunettes style Rayban avec des couleurs fluorescentes.

english_section_name: Choosing the Perfect Hat, Scarves, Jackets, and Belts


summary: Identifiez les éléments déclencheurs et gérez-les. Ne vous mettez pas en position de jouer. Changez votre façon de penser les jeux d'argent. Préparez les mots que vous allez vous dire lorsque vous voudrez jouer. Limitez votre consommation de drogues. Améliorez votre contrôle des impulsions. Sachez gérer vos humeurs.

document: En sachant quels sont les éléments qui vous donnent envie de jouer, vous arriverez à mieux gérer cette envie de jouer. Les éléments déclencheurs sont des pensées, des sensations, des situations ou des comportements qui créent l'envie de jouer. Par exemple, si vous vous retrouvez avec des amis qui jouent, vous allez probablement avoir très envie de jouer aussi.  Identifiez les éléments déclencheurs en tenant un journal. Lorsque vous avez envie de jouer, arrêtez-vous un instant et écrivez les pensées (par exemple lorsque vous pensez aux jeux), les sensations (l'ennui peut être un élément déclencheur) et les façons de gérer cet élément déclencheur . Certaines émotions négatives comme le stress ou la tristesse vous donnent-elles envie de jouer ? Si c'est le cas, vous devez apprendre de meilleures façons de gérer ces émotions. Vous prenez-vous souvent à jouer lorsque vous recherchez quelque chose d'excitant ? Si c'est le cas, l'ennui pourrait être un élément déclencheur. Vous devez rester occupé ou trouver quelque chose d'excitant (et de sûr) pour satisfaire votre besoin d'adrénaline. Essayez d'écouter de la musique. La musique peut vous aider à vous calmer et à vous détendre pour réduire votre impulsivité et gérer les éléments déclencheurs des jeux d'argent . Un individu avec un problème de jeux d'argent ne peut pas jouer de manière responsable, car il est accro à la poussée d'adrénaline associée au jeu. Il est difficile de vous contrôler si vous êtes préoccupé par le sentiment que vous obtenez de cette activité.  Si vos amis vous suggèrent une sortie au casino, soyez honnête avec vous-même et avec les autres et reconnaissez que votre envie de jouer a dépassé le cadre du simple loisir. Suggérez une autre activité ou ne participez pas à celle-là. Au début de votre guérison, vous devriez même éviter de passer devant un casino. Évitez de vous rendre dans des endroits où il y a des casinos. Si vous vous entourez de jeux d'argent, il va vous être très difficile de résister à l'envie de parier. Les habitudes de pensées négatives comme les croyances irrationnelles, l'illusion de contrôle et les faux raisonnements peuvent mener à des comportements addictifs . Réduisez ces pensées négatives en les identifiant et en les modifiant.  L'illusion de contrôle est un problème commun chez les personnes dépendantes des jeux d'argent. Cela vous amène à penser que d'une certaine façon, vous pouvez contrôler le résultat d'un jeu. Pour pouvoir contrôler cette pensée, souvenez-vous qu'il n'existe pas de stratégie ou d'astuce pour contrôler le résultat. Il est impossible de contrôler le jeu, que ce soit un jeu de cartes, le poker en ligne, les paris sur des matchs sportifs ou des courses de chevaux ou même les machines à sous. Chaque lancer de dés est indépendant et complètement aléatoire. Le faux raisonnement amène un individu à penser qu'un évènement aléatoire a moins de chances de se produire à cause d'un évènement précédent. Par exemple, une personne pourrait croire que ses chances de perdre à un jeu de cartes sont moindres parce qu'il a déjà perdu. Il va alors croire qu'il a plus de chances de gagner au prochain tour. Cependant, d'un point de vue statistique, les chances sont les mêmes qu'au tour précédent. Les superstitions sont aussi une habitude commune chez les joueurs. Vous pourriez croire que des incidents aléatoires ont un sens. Par exemple, si vous pariez sur une course de chevaux, vous allez peut-être choisir un cheval avec un certain nom parce que c'est votre nom porte-bonheur. Souvenez-vous que les superstitions naissent d'évènements aléatoires qui se produisent en même temps. Cela ne veut pas dire que vous avez de la chance. Réduisez les comportements de prise de risque en pensant logiquement aux conséquences et aux résultats de la situation . Lorsque vous voulez jouer à un jeu d'argent, vous devez penser à l'argent que vous avez perdu ou que vous allez probablement perdre si vous placez un pari. En planifiant ce que vous allez vous dire lorsque vous sentez le besoin de jouer, vous vous assurerez d'avoir une stratégie lorsque le moment va se présenter. Cette stratégie peut vous aider à limiter ou à éradiquer votre dépendance aux jeux .  Vous pouvez commencer en vous disant : « ce jeu est trop risqué, je sais que si je commence, je ne pourrai plus m'arrêter, je ferais mieux de l'éviter ». Explorez d'autres idées de choses à vous dire et choisissez celles qui fonctionnent le mieux pour vous. Vous pouvez les noter sur des cartes pour arriver à vous en souvenir. Vous pouvez ensuite les sortir et les lire à voix haute lorsque vous avez envie de jouer. Les drogues, y compris l'alcool, ont un lien fort avec l'augmentation des comportements compulsifs qui mènent aux jeux d'argent . Lorsque vous buvez de l'alcool ou prenez d'autres substances, cela fait baisser votre inhibition et diminue votre capacité à prendre des décisions logiques. Évitez de boire trop d'alcool. Quelques verres pourraient ne pas vous faire de mal selon votre tolérance à l'alcool et votre poids, mais l'ébriété est un facteur de risque important dans le problème de jeux d'argent. Votre gestion du problème et votre capacité à résister à l'envie vont diminuer de manière importante si vous êtes ivre. Certaines personnes dépendantes aux jeux pourraient avoir un problème de contrôle de leurs impulsions . Les impulsions sont comme les envies alimentaires, ce sont des envies automatiques qui vous pressent à faire quelque chose, dans le cas présent à jouer.  Lorsque vous avez envie de jouer, arrêtez-vous et inspirez au lieu d'agir immédiatement. Prenez du recul et observez vos pensées et vos sentiments. Quelles sont les pensées que vous avez ? Quelles sont les émotions que vous ressentez ? Identifiez des façons de gérer ce problème ou des activités alternatives que vous pouvez pratiquer. Trouvez quelque chose qui marche pour vous. Les humeurs, en particulier la dépression et l'anxiété, peuvent avoir un lien direct avec les comportements de jeux chez certains individus . Apprenez à mieux gérer vos émotions négatives. Essayez de gérer vos émotions en les écrivant, en les exprimant à travers l'art ou la danse ou en en parlant à quelqu'un d'autre.

english_section_name: Managing Triggers to Gambling

summary: Sachez reconnaitre le comportement pour ce qu'il est. Acceptez les conséquences de votre addiction. Comprenez les risques des jeux d'argent. Soyez honnête à propos de votre problème de jeux.

document: La première étape majeure pour gérer votre problème est d'accepter que vous avez un problème. Si vous commencez par reconnaitre les signes de votre problème, vous pouvez apprendre à modifier le comportement.  Voici quelques signes et symptômes d'un problème de jeux d'argent : vous ressentez de l'excitation à prendre des risques pendant les jeux d'argent, vous prenez des risques de plus en plus grands avec le temps, vous revivez des expériences de jeu du passé (en les imaginant ou en racontant leurs histoires), vous utilisez les jeux d'argent pour vous échapper de vos problèmes ou de vos sentiments négatifs, vous sentez de la culpabilité ou du remord après avoir joué à des jeux d'argent et vous faites des efforts répétés pour vous arrêter sans y arriver . Il y a aussi des problèmes d'ordre social lorsque vous êtes dépendant des jeux d'argent : cela vous empêche de passer du temps au travail ou avec votre famille, vous cachez des choses ou vous mentez pour pouvoir jouer et vous empruntez de l'argent ou en volez pour pouvoir jouer . Les jeux de hasard en excès peuvent provoquer de nombreux problèmes : des problèmes de relation, des problèmes financiers, des problèmes avec la justice, des problèmes professionnels (par exemple la perte de son emploi), la prise de drogues, une mauvaise santé et des problèmes mentaux (par exemple la dépression ).  Perdez-vous du temps que vous devriez passer au travail à jouer à des jeux d'argent ? Jouez-vous plus d'argent que vous en avez par exemple en utilisant de l'argent que vous avez mis de côté pour votre loyer, votre crédit ou d'autres factures ? Utilisez-vous des cartes de crédit pour jouer ? Cachez-vous la vraie raison de la disparition de cet argent après l'avoir joué ? Faites une liste de tous les problèmes auxquels vous avez dû faire face à cause des jeux d'argent. Identifiez aussi les personnes auxquelles vous avez fait du mal à cause de votre problème de jeu, par exemple des membres de votre famille ou des amis. En connaissant les risques liés aux jeux d'argent, vous pourriez vous encourager à prendre en compte les conséquences avant de décider de jouer.  Un excès de jeux d'argent peut mener à la dépression, à de l'anxiété, une agressivité, un risque de suicide plus élevé, des problèmes de relation ou des maladies liées au stress . Les jeux d'argent font aussi augmenter le taux de stress (à cause d'une hormone appelée cortisol) et votre rythme cardiaque, ce qui peut mener à des problèmes de santé . Les problèmes de jeux d'argent pathologiques et addictifs peuvent mener à une baisse des compétences en prise de décision et réduire votre capacité à évaluer les conséquences de vos actions . Ne faites pas de secrets à propos de vos finances ou des jeux auxquels vous jouez. Soyez honnête avec vous-même et avec les autres à propos de l'argent que vous dépensez.  Payez vos factures immédiatement lorsque vous avez l'argent pour le faire. Notez vos pertes et tenez des comptes à jour. Lorsque vous avez accumulé des pertes après avoir joué, faites une liste des choses que vous auriez pu acheter avec cet argent et des dettes dont vous auriez pu vous acquitter. Avouez-vous à vous-même et aux autres que vous avez joué.

english_section_name: Recognizing Your Gambling Problem

summary: Trouvez du soutien social. Rejoignez un groupe de soutien. Discutez avec un thérapeute. Explorez différents types de traitement. Envisagez de prendre des médicaments.

document: Le soutien social est une composante importante de la guérison d'une addiction aux jeux .  Parlez de votre problème à votre famille s'ils n'en sont pas encore au courant. Vous pourriez par exemple leur dire : « je voudrais que vous sachiez que j'ai un problème de jeux. Je sais que cela m'a causé du tort et j'aimerais m'arrêter. J'apprécierai beaucoup votre soutien ». Discutez du problème avec vos amis et tenez-les informés. Ils peuvent vous aider à éviter les éléments déclencheurs de l'envie de jouer. Vous pourriez leur dire : « salut, je voulais simplement vous faire savoir que je lutte en ce moment contre un problème de jeux, car je veux m'arrêter. Votre soutien me serait très utile. » De cette façon, vos amis comprendront que vous ne voulez pas aller au casino. Les groupes de soutien peuvent vous apporter un environnement sûr pour discuter de votre problème de jeux. Cela pourrait aussi vous aider à apprécier la compagnie de personnes qui ont le même problème que vous, ce qui pourrait être réconfortant et vous aider à vous sentir moins seul pendant la phase de guérison. Faites des recherches sur Internet pour trouver un groupe dans votre région pour discuter de votre problème . Votre problème de jeux pourrait être hors de contrôle. Il affecte vos relations, vos finances, votre travail et vos résultats universitaires, vous mettez de plus en plus de temps et d'énergie en œuvre pour votre addiction. Vous avez essayé plusieurs fois de ralentir ou de vous arrêter sans succès, vous essayez de cacher votre addiction à votre famille ou aux autres, vous recourez aux petits larcins ou à la fraude pour obtenir de l'argent que vous allez jouer ou vous demandez aux autres de vous en prêter parce que vous avez perdu tout votre argent aux jeux . Ce genre de problème peut s'accumuler et il existe une aide professionnelle si vous en avez envie.  Contactez votre mutuelle pour trouver une liste de thérapeutes. Si vous n'avez pas de mutuelle, vous pouvez faire des recherches pour trouver des cliniques gratuites ou peu chères près de chez vous. Posez certaines questions au thérapeute, par exemple : « quelle est la meilleure approche à mon problème de jeux ? Devrais-je consulter un psychiatre, un psychologue, un thérapeute spécialisé en addictions ou un autre spécialiste  ? » En sachant quels sont les types de traitement disponibles, vous arriverez à prendre une décision à propos du traitement le mieux adapté à vos besoins.  La thérapie comportementale est une forme répandue de traitement des problèmes de jeux. Ce genre de traitement utilise une exposition systématique au comportement que vous voulez éviter (le jeu) et vous apprend des techniques pour réduire votre envie de jouer. La thérapie cognitivo comportementale est une autre forme efficace de thérapie qui se concentre sur l'identification des croyances malsaines, irrationnelles et négatives pour les remplacer par des croyances saines et positives . La prise de médicaments sur ordonnance est une option si vous vous rendez compte que vos efforts pour contrôler vos envies de jeux ne fonctionnent pas. Les antidépresseurs et les stabilisateurs d'humeur pourraient vous aider à traiter les troubles qui coïncident souvent avec l'addiction aux jeux, mais ils pourraient ne pas traiter directement l'addiction . Discutez des options de traitement avec votre médecin ou avec un psychiatre.

english_section_name: Getting Help and Support


summary: Étiquetez tout ce qui vous entoure. Surveillez votre prononciation. Choisissez un seul accent.

document: Prenez les objets dans votre maison et mettez-leur des étiquettes avec leur équivalent en anglais. Le but est de penser de plus en plus en anglais. Si les mots sont sous votre nez et que vous les voyez sans cesse, d'une part, ils seront davantage présents et d'autre part, ils finiront par entrer tout seuls.  Quand vous aurez tout étiqueté, vous vous poserez inévitablement des questions, comme d'habitude, par exemple « Où est ma couverture ? » Essayez de vous lancer et formulez cette question en anglais. Et vérifiez, lorsque vous trouvez votre couverture, si le mot sur l'étiquette est bel et bien celui que vous avez dit ? N'écrivez pas sur les objets . Saisissez un bout de papier, écrivez le mot en anglais et collez-le sur l'objet avec du scotch. Ces mots de vocabulaire à mémoriser vous semblent faciles, tant mieux ! Il faut aussi travailler sa prononciation. C'est très important. Malheureusement, la prononciation anglaise n'est pas facile. Il y a énormément d'exceptions aux règles, mais il y a toujours quelques directives générales que l'on peut citer ici pour vous aider.  Prononcez toujours la fin des mots. Certaines langues asiatiques trouvent ceci particulièrement difficile. Si vous savez que vous ne le faites pas très bien, concentrez-vous. Le mot « streets » (rues) n'est pas prononcé « stree ». La fin du mot « ts » est importante pour la signification. Prenez l'exemple suivant : « I project the project will end soon. » (Je prévois que le projet prendra bientôt fin). Bizarre, non ? Est-ce une phrase avec de l'anglais SVC ? Oui, et cette phrase obéit à cette règle. Le premier « projet » (le verbe) est prononcé « pro-JECT », le second (le nom) est prononcé « le PRO-ject ». Et c'est vrai pour tous les mots qui sont à la fois verbe et nom commun : les noms sont accentués sur la première syllabe, des verbes la deuxième. Bien qu'il y ait des listes d'exceptions, la plupart des noms font en anglais sont accentués sur la première syllabe. Pensez aux choses dans votre maison :  « BED-room, » « BATH-room, » « KITCH-en, » « TA-ble, » « WIN-dow, » « SO-fa, » « WA-ter, » « JACK-et, » « TOI-let, », etc. Il y a des différences importantes entre l'américain, l'anglais britannique et australien. Avant d'accumuler du vocabulaire, vous devez décider lequel vous plaît.  Parfois savoir quel dialecte vous parlez peut avoir son importance : si vous dites à un américain que vous ne portez pas de « pants », ils pourraient se demander si vous portez un short, une jupe ou si vous êtes uniquement en sous-vêtements. Par contre, si vous dites à un anglais que vous ne portez pas de « pants », il va comprendre que vous ne portez aucun sous-vêtement. En plus des différences dans le vocabulaire, les différences de prononciation sont énormes. Sachez que ces variations existent et choisissez celle qui vous convient, avant que vous ne vous y perdiez avec des prononciations correctes, mais de différents endroits du monde. Certains dictionnaires utilisent l'anglais britannique et d'autres préfèrent l'anglais américain. Choisissez celui que vous préférez et n'en changez plus.

english_section_name: Maintaining Progress

summary: Commencez par les deux temps du présent. Maintenant, étudiez les temps du passé et du futur. Mettez les adjectifs avant les noms en anglais.

document: Le présent simple et le présent continu.   Le présent simple est utilisé pour décrire des faits et des habitudes. Si vous voulez faire une description qui est toujours vraie ou qui se passe régulièrement, c'est le temps qu'il vous faut. I go To work every day. (Je vais travailler tous les jours)She eats breakfast at 7. (Elle prend son petit déjeuner à 7 heures)China is a big country. (La Chine est un grand pays).  Le présent continu est utilisé pour décrire des choses qui sont en train de se passer au moment où vous parlez. Il est composé de deux verbes : un auxiliaire et un verbe principal. L'auxiliaire est « am"/"is"/"are » (il s'agit de « to be », conjugué à la bonne personne) et le verbe principal peut être n'importe quel verbe auquel vous ajoutez à la fin –ing. You are reading. (Vous êtes en train de lire)I am eating. (Je suis en train de manger)He is watching TV. (Il est en train de regarder la télévision). Une fois que vous maitrisez le présent, passez aux autres temps : le passé et le futur. Voici les bases de ces temps.  Le passé simple s'utilise pour décrire une action qui s'est passée dans le passé à un moment donné. L'action est terminée. I saw that movie last year. (J'ai vu ce film l'année dernière)She died on a plane. (Elle est morte en avion).We went To the bank yesterday. (Nous sommes allés à la banque hier).  Pour le futur, prenons la forme simplifiée (pour commencer) : c'est la même que le présent continu auquel on ajoute uniquement un marqueur futur. On peut combiner ces deux parties ensemble pour parler au futur. They are making a cake tomorrow. (On va faire un gâteau demain)You are leaving in May. (Tu vas partir en mai).I am going at 6 pm. (Je vais y aller à 18 heures). Mettez-les toujours avant le nom qu'ils qualifient. S'il y a plusieurs adjectifs qui qualifient le même nom, il y a également un ordre précis qu'il faut suivre. Il y a huit sortes d'adjectifs qualificatifs : opinion, taille, âge, forme, couleur, origine, matière, raison. Si vous avez plus d'un adjectif pour le même nom, ils doivent se placer dans cet ordre strict . Ainsi, les anglophones parlent d'un « huge, round, metal bowl » (un énorme saladier rond en métal) ou d'un « small, red sleeping bag » (un petit sac de couchage rouge).

english_section_name: Getting Familiar with the Grammar

summary: Commencez par le commencement. Parlez !

document: Peu de personnes commencent réellement de zéro. Des expressions comme «  Hello, Hi, How are you ?  » (Bonjour, Salut, Comment ça va ?) et d'autres phrases simples sont communes, aujourd'hui, un peu partout dans le monde. Il est fort probable que vous connaissiez plus que vous ne le pensez !  Partez de ce que vous connaissez. Par exemple, dans la phrase « How are you ?  » (Comment ça va ?), il y a le verbe être : « To be » (être). Connaissez-vous d'autres questions de base comme celle-ci ? Partez de ce que vous connaissez et creusez ! How is she ? (Comment va-t-elle ?)How is your father ? (Comment va ton père ?)How are your children ? (Comment vont les enfants ?)How is the weather ? (Quel temps fait-il ?).  Apprenez des verbes par cœur. Les 10 verbes les plus utilisés en anglais sont les suivants : « be, have, do, say, get, make, go, know, take et see » (respectivement : être, avoir, faire, dire, devenir, fabriquer, aller, savoir, prendre et voir ).En connaissant ces 10 verbes, vous pourrez avoir rapidement une conversation de base. L'ordre des mots dans une phrase en anglais est simple et très régulier. Il suit ce schéma suivant : SVC (Sujet + Verbe + Complément d'objet) et toujours dans cet ordre. Les pronoms personnels sujets (je, tu, il/elle, nous, vous, ils/elles) sont : «  I, you, he/she/it, us, you et they ». Les pronoms personnels compléments sont : « me, you, him/her/it, we, you, them ». Avec les verbes de base et ces pronoms, quelles phrases pouvez-vous former ? I know her. (Je la connais)She makes it. (Elle le fabrique)He takes us. (Il nous emmène). Une fois les verbes et les pronoms (sujet et pronoms compléments d'objet) acquis, vous pouvez poser des questions.  Les questions en anglais commencent souvent par « who, what, when, where, why et how ». « Who » indique une personne (qui), « what » indique un objet (quoi), « when » indique un moment dans le temps (quand), « where » indique un lieu (où), « why » indique une raison (pourquoi), « how » indique une manière (comment). Avec les sujets grammaticaux, quelques noms, les 10 verbes et ces pronoms interrogatifs, quelles sont les questions que vous pourriez poser à un anglophone ? What is your name ? (Quel est votre nom ?)What do you do ? (Que faites-vous ?)When is your birthday ?(Quelle est la date de votre anniversaire ?)Where is she ? (Où est-elle ?)Why do you have it ? (Pourquoi l'avez-vous ?)How do you know ? (Comment savez-vous ?).

english_section_name: Getting the Basics Down

summary: Munissez-vous d'un bon dictionnaire. Parlez en anglais avec des natifs. Surfez sur Internet. Regardez la télé, écoutez des chansons et lisez des livres. Pensez en anglais.

document: À la limite, de plusieurs. Un dictionnaire pour traduire du français à l'anglais et en complément un dictionnaire anglais unilingue serait l'idéal. Optez pour une version de poche pour quand vous n'êtes pas chez vous et que justement se présente le mot que vous n'arrivez pas à mémoriser. Bien qu'il puisse être tentant de parler avec d'autres personnes qui apprennent l'anglais tout comme vous, vous verrez plus rapidement les résultats si vous parlez avec des natifs. Prenez un professeur particulier. Préférez un natif. Là encore vous pouvez choisir son accent. Choisissez quelqu'un qui ait de l'expérience dans l'enseignement de sa langue maternelle. Parler une langue ne signifie pas qu'on puisse l'enseigner correctement. Si travailler avec un professeur n'est pas votre truc, prenez un correspondant ! Il y a littéralement des centaines et des centaines de sites que vous pouvez utiliser à votre avantage. N'importe quel site qui rend la grammaire plus passionnante est une aubaine, il y a des milliers de jeux et vidéos à votre disposition.  Voici quelques sites de ressources : Simple English Wikipedia , le British Council  et le English Club , parmi beaucoup d'autres. YouTube a autre chose à offrir que des vidéos-gags et Rihanna. Il y a, en effet, aussi d'excellentes ressources éducatives. Même si votre objectif est de parler l'anglais, vous devez aussi pouvoir le comprendre à l'oral comme à l'écrit. Tous les moyens sont bons pour absorber la langue : quand vous êtes seul (et pas la tête baissée sur un exercice de grammaire), vous pouvez continuer à apprendre par d'autres moyens. Commencez avec des livres pour enfant et des talkshows à la télévision. La langue y est souvent plus simple et plus lente. Zappez pour trouver ce qui vous intéresse. Si vous aimez la cuisine, regardez le « Food Network » et essayez de comprendre de quoi ça parle. Sans mettre les sous-titres !  Si vous avez un DVR, enregistrez les talkshows. C'est une bonne méthode pour pouvoir revenir en arrière et de réécouter les conversations autant de fois que vous le souhaitez. Écoutez la musique anglo-saxonne ! Les chansons plus romantiques sont plus lentes et les refrains peuvent être répétitifs. Votre vocabulaire s'étendra naturellement. Quand vous pensez à quelque chose de relativement simple en français, quel serait son équivalent en anglais ? Essayez de faire cet exercice régulièrement pour faire travailler votre mémoire. Pensez à haute voix, si cela vous aide. Expliquez à vos colocataires ou à votre famille ce que vous essayez de faire, peut-être qu'ils feront la même chose. Vous arriverez ainsi à maitriser les phrases les plus courantes rapidement.

english_section_name: Using Your Resources


summary: Découpez une canette. Réalisez une feuille rectangulaire. Enroulez le rectangle en forme de cône. Finalisez la forme conique. Fixez la feuille.

document: Prenez une canette de soda ou d'une autre boisson. Avec un cutteur de chantier, découpez la partie haute et la partie basse de votre canette. Ensuite, munissez-vous d'une paire de ciseaux et faites une ouverture rectiligne dans le cylindre pour obtenir une feuille plane . Faites en sorte que votre canette soit propre. Nettoyez votre canette avant ou après l'avoir découpée. Sur votre feuille faite à partir de la canette, tracez un rectangle de 8 cm de large sur 10 cm de long avec une règle et un marqueur indélébile. Ensuite, prenez une paire de ciseaux et coupez suivant le tracé pour obtenir un beau rectangle . Posez à plat sur une table votre feuille rectangulaire. Prenez un coin du rectangle et enroulez-le jusqu'au coin opposé, puis faites en sorte d'avoir un petit trou à la pointe du cône . Si vous rencontrez des difficultés à réaliser la petite ouverture, coupez la pointe avec un cutteur. Ensuite, aidez-vous d'un crayon en plaçant la ponte de ce dernier dans le cône et ajustez votre feuille pour obtenir un cône avec un petit trou au niveau de la pointe. Une fois que vous avez fini d'enrouler votre rectangle, vous avez la pointe du cône d'un côté et la base de l'autre qui est irrégulière. Prenez une paire de ciseaux et rectifiez en coupant les pointes de la feuille qui dépassent . Ainsi, il sera plus facile d'obtenir une finition propre après avoir collé le ruban adhésif avec une base plane. Collez un bout de ruban adhésif vulcanisant sur le coin de la feuille qui se trouve au milieu de votre cône, puis enroulez le ruban en remontant vers la base de votre cône. N'allez pas vous rapprocher de la pointe de votre cône, car il risque de fondre quand vous utiliserez votre pistolet à colle chaude provisoire .

english_section_name: Making the Tip

summary: Introduisez le bâton de colle. Positionnez le briquet. Allumez le briquet. Éteignez la flamme. Appliquez la colle chaude.

document: Placez dans le cône un bâton de colle, puis enfoncez-le bien vers la pointe du cône. Si c'est nécessaire, maintenez-le. Dans la mesure du possible, choisissez un bâton de colle fin plutôt qu'épais. Tenez le briquet au-dessus de la table sur un plan parallèle avec le cône qui y est fixé, sur le dessus. Il est important de tenir cette position . Enflammez le briquet et attendez que la colle chauffe. Laissez le briquet allumé jusqu'au moment où vous verrez la colle qui commence à sortir à l'extrémité du cône . Dès que la colle commence à couler de la pointe du cône, arrêtez de chauffer le cône avec la flamme du briquet. Vous avez maintenant un pistolet à colle chaude prêt à l'emploi. Rapidement, tracez les lignes de colle chaude sur les surfaces dont vous avez besoin. Enfoncez petit à petit le bâton de colle dans l'entonnoir formé par le cône. À un certain moment, il est possible que vous ayez besoin de rallumer le briquet pour faire fondre à nouveau la colle.

english_section_name: Using the Hot Glue Gun

summary: Procurez-vous un briquet pour cheminée. Positionnez le cône sur le briquet. Collez le cône sur le briquet.

document: Achetez un briquet pour cheminée. Il a l'avantage d'avoir un long tube pour faciliter l'approche lors de l'allumage d'un feu dans une cheminée et une gâchette pour allumer une petite flamme. Faites attention quand vous choisissez, optez pour un tube rigide et non flexible. Si vous n'avez pas la possibilité d'obtenir un briquet pour cheminée, utilisez un briquet classique. Son utilisation sera, par contre,  plus compliquée pour le collage à la colle chaude. Placez le cône sur le tube du briquet. Il faut que la pointe de votre cône dépasse le bout du tube d'allumage de votre briquet. Faites en sorte que votre cône se trouve placé sur le dessus du tube de votre briquet quand vous voudrez l'utiliser . Ainsi positionnée, la flamme qui sortira du tube du briquet viendra chauffer le cône et faire fondre la colle.  N'allez pas insérer le cône sur le bout du tube du briquet. Notez qu'avec un briquet standard vous devrez placer le cône sur le côté opposé au bouton poussoir et avec l'inclinaison que vous donnerez au briquet la flamme viendra lécher le cône . Tenez bien votre cône en position sur le tube du briquet, puis collez un bout de ruban adhésif sur le milieu du cône, tirez sur le ruban et faites un tour avec le ruban autour du cône et du tube. Serrez bien ! Ensuite, vous pouvez donner un ou deux autres tours au ruban pour être sûr que le cône est bien fixé sur le tube. Pensez à remonter le long du cône, si vous faites plusieurs tours avec le ruban adhésif .

english_section_name: Making the Handle


summary: Choisissez la pièce selon la cuisson. Différenciez les types de viande. Comprenez le rôle de la graisse.

document: Que vous souhaitiez faire cuire un steak sous le gril ou à la poêle, certains morceaux conviennent mieux à certaines techniques. Le temps dont vous disposez déterminera également quel type de steak convient le mieux à vos besoins.  Par exemple, si vous voulez cuisiner un plat rapidement, vous pouvez faire poêler un morceau de hampe plutôt que d’essayer de faire cuire un steak de longe courte de la même façon dans le même temps. La tendreté d’un steak dépend de la quantité d’efforts que le muscle doit fournir durant la vie du bœuf. Un muscle qui travaille peu, comme ceux dans le dos à côté de la colonne vertébrale, sera donc très tendre comparé à un muscle dans la jambe. Les muscles autour de la longe, du dos et des côtes sont les plus tendres et donc considérés comme les meilleurs . L’entrecôte, le faux-filet, le filet et la côte sont de bons morceaux pour les steaks. Elle agit à la fois sur le gout et sur la tendreté. Un steak peut être plus ou moins marbré de graisse. C’est ce que l’on appelle le « persillage ». Les steaks ont différents degrés de tendreté et de persillage. On trouve ainsi les steaks de première qualité, qui sont très persillés et proviennent d’animaux de moins de 42 mois, ceux de qualité moyenne et enfin ceux au grade le plus bas, qui sont pauvres en graisse .  Le persillage se présente sous forme de marbrures blanches semblables à des toiles d’araignée dans la chair. Plus vous voyez de marbrures, plus la viande est persillée. Le persillage a un effet sur la tendreté et le gout. Plus un steak est persillé, plus il est tendre. Cependant, chacun a ses préférences. Certaines personnes trouvent que la viande très persillée a un gout trop riche.

english_section_name: Choosing the Right Cut of Meat

summary: Posez la viande sur une surface plane. Enveloppez les steaks. Frappez la viande.

document: Travaillez toujours sur des steaks non congelés que vous venez de sortir du réfrigérateur. Lorsque vous choisissez une surface pour les poser, sachez que certaines surfaces ne peuvent pas être désinfectées correctement.   De nombreuses planches à découper ne peuvent pas être désinfectées complètement après le contact avec de la viande. Si vous tenez à utiliser des planches en fibres naturelles comme celles en bois, réservez-en une uniquement à la viande . Si vous n’avez pas de préférence, une planche à découper en verre ou en plastique peut être désinfectée de manière efficace lorsque vous avez fini d’y préparer de la viande . Choisissez une planche non seulement facile à nettoyer, mais robuste. Vous devez appliquer beaucoup de force pour attendrir un steak en le frappant. Une planche fine en verre peut être trop fragile pour que vous y frappiez la viande. Mettez-les dans de petits sacs en plastique ou du film étirable. Le plastique aura 2 fonctions : prévenir la contamination et éviter la perte du jus. Si la viande est enveloppée correctement, vous réduirez au maximum le contact entre son jus et la planche à découper . Si vous enveloppez les steaks dans du film étirable, n’oubliez pas qu’ils s’élargiront lorsque vous les attendrirez. Assurez-vous qu’il y a suffisamment de place pour que la viande s’étale lorsque vous commencerez à la frapper avec le maillet . Suivez un rythme régulier et progressez du centre vers l’extérieur . Ne frappez pas trop fort, mais effectuez des coups fermes et efficaces en poussant légèrement le maillet vers l’extérieur à la fin de chaque coup. Une bonne utilisation de l’outil permettra aux steaks de rester épais et appétissants plutôt que de devenir très minces et de paraitre usés. Frappez toute la surface de chaque steak avant de le retourner et de faire la même chose sur l’autre face.   Si vous n’avez pas de maillet, vous pouvez utiliser une poêle en fonte lourde, un rouleau à pâtisserie ou une bouteille de vin . Servez-vous du bon côté du maillet. Le côté avec les petites pointes triangulaires est celui qui sert principalement à attendrir les steaks . En perçant la chair, il permet aux fibres de se déchirer sous l’effet de la chaleur, ce qui rend la viande beaucoup plus moelleuse . Le côté plat du maillet sert plutôt à aplatir la viande pour faire des escalopes fines qui cuisent rapidement et uniformément . Il est possible que le steak paraisse fatigué lorsque vous aurez fini de le frapper. Vous pouvez masquer cet aspect avec de la panure ou une garniture.

english_section_name: Tenderizing with Force

summary: Saisissez la viande. Déglacez la casserole. Ajoutez les autres ingrédients. Faites mijoter le plat. Le steak est prêt.

document: Faites chauffer une casserole profonde avec un couvercle. Versez une petite quantité d’une matière grasse comme de l’huile d’olive au fond . Lorsque l’huile est chaude, ajoutez le steak assaisonné. Une fois que ses 2 faces sont bien colorées, sortez-le de la casserole pour éviter qu’il cuise trop en attendant de terminer la cuisson . Si vous voulez ajouter des légumes, faites-le à ce stade . Vous pouvez utiliser des dés de carottes, de cèleri, d’ail ou de courgettes. Découpez les légumes en petits morceaux qui seront faciles et agréables à manger. Ce procédé consiste à verser un liquide dans la casserole chaude pour détacher les petits morceaux de viande de son fond. On utilise généralement du vin ou du bouillon ou même un mélange des 2 . Après avoir ajouté le liquide, raclez le fond du récipient pour détacher tous les résidus caramélisés de viande .  Le vin sert souvent pour le déglaçage, car il a un taux d’acidité élevé. Cette acidité aide à décomposer les protéines dans la viande de manière à l’attendrir. Le vin apporte également une saveur plus riche aux plats . Si vous ne vous y connaissez pas en vins, un pinot noir est toujours un bon choix pour déglacer un récipient de cuisine . Si vous ne voulez pas ajouter d’alcool au plat, utilisez du bouillon avec un peu de vinaigre de cidre. Le bouillon donnera un bon gout à la viande et le vinaigre apportera l’acidité nécessaire . Mettez-les dans le liquide et couvrez la casserole. Mettez le steak et les légumes de dernière minute dans le récipient et couvrez-le avec un couvercle. Vous pouvez le laisser sur la cuisinière ou le mettre dans le four préchauffé à une température de 180 °C. Le but est de porter le liquide à ébullition puis de réduire sa température de manière à ce qu’il reste frémissant . Le mieux est que la casserole soit remplie environ à moitié afin que la viande soit presque entièrement immergée. Si c’est nécessaire, vous pouvez ajouter du liquide à n’importe quel moment de la cuisson . S’il s’évapore trop, le plat sera sec. Laissez cuire la viande lentement et doucement. Vérifiez souvent le niveau du liquide et complétez-le lorsque c’est nécessaire. Ne le laissez pas dépasser le frémissement. Le fait de braiser le steak longtemps à basse température permet de le rendre très moelleux . Ce mode de cuisson peut prendre jusqu’à 3 heures. Lorsque le steak sera cuit, il devra être suffisamment tendre pour qu’une fourchette s’y enfonce sans problème. Si vous continuez de le faire cuire au-delà de ce point, il risque d’être trop cuit et coriace . Bon appétit !

english_section_name: Braising for Tenderness

summary: Choisissez une marinade adaptée. Réalisez la marinade. Faites mariner le steak longtemps. Réfrigérez la viande.

document: Les marinades ne permettent pas toutes d’attendrir la viande. Cherchez-en une qui contient un ingrédient acide comme du jus de fruits ou du vinaigre . Réfléchissez aussi aux épices et aux saveurs que vous voulez utiliser. Vous pouvez acheter une marinade dans un magasin ou en préparer une vous-même.  Le jus d’ananas contient de la broméline, qui est très efficace pour attendrir de la viande coriace. Malheureusement, la chaleur dénature cette substance. Le jus d’ananas que vous utilisez doit donc impérativement être frais pour être efficace . Le but est d’obtenir un mélange homogène. Si vous utilisez un ingrédient comme de la chair d’ananas ou de kiwi pour profiter de ses enzymes, il est conseillé de le mixer afin que la marinade reste lisse. Si vous devez faire cuire le mélange, laissez-le refroidir complètement avant de l’appliquer sur le steak. Sinon, vous ferez bouillir une partie de la viande .  Il doit y avoir suffisamment de marinade pour enduire toute la surface de la viande que vous voulez faire mariner . N’utilisez pas de récipient en métal, car les marinades contiennent souvent des ingrédients acides, qui peuvent réagir avec le métal et donner un gout désagréable à la viande . 2 heures peuvent suffire pour attendrir les morceaux tendres, mais les pièces plus coriaces comme l’onglet peuvent nécessiter plusieurs heures voire une nuit entière . Plus la viande marinera longtemps, plus elle deviendra tendre. En général, les marinades aux fruits conviennent le mieux aux temps courts tandis que celles à l’huile ou au vinaigre conviennent à un marinage long. Posez-la toujours sur l’étagère inférieure du réfrigérateur. Si vous la laissez mariner à température ambiante lorsqu’elle est crue, vous augmenterez le risque d’intoxication. Placez-la sur l’étagère la plus basse du réfrigérateur pour éviter que le liquide coule sur des aliments en dessous et les contamine .

english_section_name: Tenderizing with Enzymes


summary: Cherchez dans les étangs, lacs, ruisseaux et rivières d'Amérique du Nord. Allez à la pêche à la perchaude en fin d'été, à l'automne et en hiver. Cherchez les perchaudes au lever et au coucher du soleil. Pêchez près des rochers et près du bord.

document: Les perchaudes se trouvent en abondance dans tout le Canada et les États-Unis. En plus d'être relativement facile à attraper, l'espèce est présente dans de nombreux endroits, c'est pourquoi la pêche à la perchaude est une activité répandue aussi bien chez les pêcheurs que dans les familles. En particulier, vous pouvez chercher des perchaudes dans les lieux suivants :   Les zones d'eaux douces de la Colombie-Britannique, de la Nouvelle-Écosse et du Québec Le fleuve Mississippi Les Grands Lacs Les zones d'eaux douces du Midwest, du nord-est et du nord-ouest des États-Unis Techniquement, comme les perchaudes sont actives toute l'année, vous pouvez les pêcher à n'importe quel moment de l'année. Toutefois, la période qui va de la fin de l'été au début du printemps est la meilleure période pour attraper des perchaudes .   Au cours des mois plus chauds, les perchaudes évoluent dans des eaux moins profondes. En hiver, elles vont plus en profondeur. La pêche sous la glace est une activité très prisée en hiver . Les perchaudes sont plus actives dans les eaux moins profondes à ces moments-là. Elles sont aussi faciles à trouver dans la matinée et en fin d'après-midi. Par contre, ce n'est pas la peine de tenter de pêcher la perchaude de nuit, car celle-ci est rarement active après le coucher du soleil. Comme de nombreuses espèces de poissons, les perchaudes se trouvent souvent à proximité des zones rocheuses ou en limite de structures qui leur servent d'abri. Elles aiment se promener entre les amas de rochers et de bois, plutôt que de passer leur temps en pleine eau. Cherchez à proximité des zones dont les fonds sont structurés ou couverts de végétation .  Si vous commencez à pêcher dans un lac, un étang ou un cours d'eau que vous ne connaissez pas, rendez-vous dans le magasin d'articles de pêche du coin et demandez-leur des conseils sur les meilleurs endroits où trouver des perchaudes. Vous aurez souvent de bonnes indications sur les meilleurs spots de pêche en demandant à ceux qui ont une certaine expérience de la pêche locale.

english_section_name: Finding Perch

summary: Utilisez un jig léger. Essayez une combinaison canne/moulinet classique. Utilisez un petit leurre. Utilisez des appâts vivants.

document: Le mieux est d'utiliser un jig mesurant entre 13 et 14 cm de longueur. Vous devriez pouvoir sentir les touches, même les plus légères . Toutefois, si le temps est venteux ou si vous essayez d'attraper des poissons plus gros, vous aurez besoin d'un jig légèrement plus lourd afin de pouvoir en garder le contrôle. C'est un choix populaire qui fonctionne bien pour la pêche en pleine eau . Dans le cadre de la pêche à la perchaude, il n'existe aucune règle absolue pour le choix de la combinaison canne/moulinet. N'importe quel matériel devrait faire l'affaire pour pêcher en pleine eau depuis un bateau, du moment que vous êtes à l'aise.   Vous pouvez aussi vous procurer une canne d'action de pointe. Vous détecterez plus facilement les touches les plus légères, ce qui peut s'avérer utile, car les perchaudes sont connues pour voler les appâts. Prenez une canne plus courte pour pêcher en hiver. Les cannes pour la pêche sous la glace mesurent 1 m de long. Vous devriez choisir la ligne la plus légère possible selon le type de pêche que vous pratiquez. Le mieux est d'utiliser une ligne de 2 à 3 kilos . Les perchaudes possèdent une petite bouche et ont donc besoin d'un leurre relativement petit. Il existe des douzaines de choix de leurres, dont bon nombre ont montré leur efficacité, mais les leurres à têtes plombées de 0,45 à 1 g sont les plus prisés pour la pêche à la perchaude. Choisissez des leurres munis de jupes de plusieurs couleurs différentes, car vous ne saurez pas ce qui attirera le plus les poissons le jour venu. Les perchaudes préfèrent les appâts vivants, bien que certains pêcheurs réussissent à les pêcher avec de la chair de langoustine. Demandez au magasin d'articles de pêche du coin quel type d'appât attire le plus les perchaudes dans la région. Voici une liste des choix d'appâts les plus courants :   Les vairons Les larves d'insecte Les vers de terre

english_section_name: Choosing Bait and Tackle

summary: Lorsqu'il fait froid, pêchez depuis un bateau en pleine eau. Lorsqu'il fait chaud, pêchez depuis la berge, à proximité de fonds structurés. Pêchez près du fond. Pensez à utiliser un sondeur de pêche. Essayez différentes techniques. Ramenez rapidement le poisson après qu'il ait mordu.

document: Cela facilite l'accès aux eaux plus profondes où les perchaudes aiment à passer du temps tout au long des mois d'automne et d'hiver. Il sera aussi plus facile de vous rendre dans une nouvelle zone de pêche si cela ne mord pas là où vous vous étiez installé(e) initialement . Cette méthode est particulièrement efficace au début du printemps, au moment où les perchaudes ont tendance à évoluer en zone peu profonde. Cherchez un coin près d'un amas de rochers ou de morceaux de bois ou placez-vous près d'une zone de l'étang, du lac ou de la rivière dont le sol est jonché de végétation. Pêchez près des zones où les fonds structurés rencontrent la pleine eau. Quelle que soit la profondeur de l'eau et à tout moment de l'année, les perchaudes se trouveront toujours près du fond du lac, de l'étang ou de la rivière où vous pêchez. Vous aurez plus de chance si vous pouvez placer l'appât à cette profondeur. Les perchaudes se déplacent généralement en bancs et se cachent dans la végétation dense ou dans la vase. C'est donc une bonne idée d'utiliser un sondeur de pêche pour localiser les bancs de perchaudes, puis de choisir un jig qui ressemble à la végétation ou à la vase où les perchaudes se cachent.  Vous pourriez utiliser des asticots munis de poids qui les forceront à rester au fond lorsque les bancs de poissons se nourrissent d'insectes et de plancton. Vous devriez ajouter des flotteurs sur la ligne lorsque les perchaudes forment des bancs dans la végétation. Cela aidera à stabiliser votre appât et vous éviterez ainsi que les perchaudes ne le volent de l'hameçon. Vous devez trouver quelle est la meilleure technique pour atteindre les perchaudes selon l'endroit où vous vous trouvez. Si quelque chose ne fonctionne pas, essayez une nouvelle technique. Tout comme votre appât doit être ajusté pour attirer les perchaudes selon leur zone d'alimentation actuelle, vous devriez aussi adapter votre technique à la situation.  Laissez l'appât toucher le fond avant de tourner la manivelle pour remonter la ligne. Si vous avez eu des touches en un endroit, mais que cela s'est calmé après, lancez votre ligne dans un cercle autour du bateau. Faites tourner le moteur du bateau ; les perchaudes sont attirées par le bruit et les vibrations. Touchez le fond avec la canne, puis faites la bouger en donnant des petits coups pour faire vibrer l'appât. Vous devrez peut-être attendre des heures avant d'avoir une touche, mais à partir du moment où vous aurez attrapé une perchaude, beaucoup d'autres vont suivre, car celles-ci évoluent en bancs. Remontez chaque poisson et relancez votre ligne pour en attraper encore plus.

english_section_name: Using Effective Techniques


summary: Réfléchissez au professeur. Pensez à l'endroit où le cours a lieu. Réfléchissez toutes les fois où vous avez séché. Avez-vous vraiment besoin de sécher ?

document: Quelques jours auparavant, déterminez le cours et l'horaire que vous allez manquer. Par exemple, vous choisissez de sécher la troisième heure du mercredi suivant, c'est-à-dire le cours d'anglais. Lorsque vous vous décidez, vous devez prendre en compte deux aspects fondamentaux : quel est le professeur et est-ce qu'il fait l'appel. Il est toujours bon de savoir quels enseignants font l'appel dans leur classe, car votre absence risque moins de se faire remarquer si ce n'est pas le cas. Au cas où l'enseignant vérifie les absences, vous avez toujours la possibilité de tenter de sortir en douce après vous être fait porter présent. Prenez aussi en compte la personnalité du professeur. Vous aurez moins de mal à sécher les cours enseignés par des professeurs plus permissifs. Ne manquez jamais un cours si l'enseignant est susceptible de vous chercher ou de demander aux autres où vous êtes. Il est important de savoir où le cours a lieu avant de le sécher. L'idéal serait qu'il se trouve proche d'une sortie non verrouillée. En revanche, si vous devez passer devant le bureau du principal pour sortir d'un cours, réfléchissez deux fois avant de le faire. Mieux vaut ne pas sécher trop souvent la même matière. Si vous optez pour un cours que vous n'avez jamais manqué auparavant, vous aurez plus de chances de passer entre les mailles du filet. L'école buissonnière n'est pas toujours la meilleure solution. Si vous vous faites attraper, les conséquences peuvent être problématiques, tant au lycée qu'à la maison. Si vous manquez un cours, vous devrez le rattraper. Pensez aux raisons qui vous poussent à le faire et demandez-vous s'il n'y a pas de meilleure solution. Par exemple, si vous voulez sécher parce que vous avez oublié de faire vos devoirs pour le jour même, peut-être qu'il vaudrait mieux en parler avec votre professeur pour le convaincre de vous donner un délai supplémentaire. Vous prendriez ainsi moins de risques.

english_section_name: Deciding What Class to Skip

summary: Sortez de cours quelques minutes avant tout le monde. Dites que vous avez rendez-vous avec le conseiller d'orientation. Réfléchissez à un alibi. Garez votre véhicule dehors.

document: Dites à votre professeur que vous devez aller aux toilettes pour pouvoir quitter le cours un peu avant la sonnerie . Cela vous laissera le temps d'aller à l'écart ou de quitter le lycée avant que tout le monde n'envahisse les couloirs pendant l'interclasse. Ainsi, moins de gens seront susceptibles de vous voir et vous risquez moins de vous faire prendre. En guise d'excuse pour sortir de cours avant la sonnerie, vous pouvez dire à votre professeur que vous avez un cours de musique ou un entrainement, que vous avez des médicaments à prendre ou que vous avez absolument besoin de vous rendre aux toilettes. Si vous donnez cette justification, personne ne vous posera de questions et l'enseignant vous laissera sortir sans problème, car il s'agit d'un motif personnel. Choisissez un ami proche qui assistera au cours en question et avertissez-le de votre absence en lui fournissant une raison convaincante. Si le professeur lui demande, votre ami pourra intervenir pour lui expliquer le motif de votre absence, donc l'enseignant ne se méfiera pas et ne posera pas de questions. Dites-lui par exemple que vous étiez malade et que vous êtes rentré chez vous ou que votre mère devait vous amener à un rendez-vous médical. Sachez que vous pourriez avoir de gros problèmes si vous vous faisiez attraper, d'où l'importance de vous être bien préparé. Sinon, pourquoi ne pas abandonner votre projet et aller en cours ? Si vous venez en voiture ou en scooteur, pensez à ne pas le garer dans l'enceinte du lycée le jour où vous prévoyez de sécher un cours. Certains lycées ont des parkings fermés, ce qui implique que vous ne pourrez pas récupérer votre véhicule sans justificatif avant la fin des cours. Remarque : si vos parents sont susceptibles de passer plusieurs fois dans la journée devant le parking du lycée pour vérifier que votre voiture y est, mieux vaudrait la laisser garée toute la journée et vous déplacer à pied. Ainsi, lorsque vos parents viendront vérifier que vous êtes au lycée, ils verront votre voiture.

english_section_name: Preparing to Skip

summary: Sachez ce que vous allez faire. Mettez-vous à l'abri des regards. Cachez-vous dans les toilettes. Sortez complètement de l'enceinte du lycée.

document: Lorsque vous séchez un cours, n'errez pas sans but quelque part où vous risquez de vous faire prendre juste parce que vous n'avez pas réfléchi à un lieu où vous pourriez passer inaperçu. Pensez-y à l'avance pour trouver un endroit où aller. Trouvez un coin tranquille et isolé dans votre lycée où personne ne vous trouvera. Sous un saule pleureur, dans le local du concierge, sous les escaliers, etc. Si vous êtes le seul à ne pas aller en cours, les toilettes sont certainement le meilleur endroit où aller, car il est peu probable que quelqu'un vienne vous y chercher et donc que vous vous fassiez prendre. Si possible, allez vous cacher dans un parc, un magasin ou une galerie marchande qui se trouve dans les environs et où vous êtes surs de ne croiser personne du lycée. Il ne faut vraiment pas prendre le risque d'être vu par des gens qui comprendraient que vous n'êtes pas allé en cours . Par exemple, si la meilleure amie de votre mère tient une boutique dans le centre commercial, évitez à tout prix ce centre, car il ne faut surtout pas qu'elle dise à votre mère qu'elle vous a vue un mardi à midi.

english_section_name: Deciding Where to Go While You're Skipping

summary: Réfléchissez à ce que vous allez dire si l'on vous trouve dans les toilettes. Préparez une excuse si vous vous faites prendre dans un endroit isolé du lycée. Sachez quoi faire si vous vous faites prendre à l'extérieur du lycée. Sachez quoi dire si l'on vous voit vous promener dans le lycée. Préparez une excuse pour votre retour en classe.

document: Dans ce cas de figure, trouver une excuse est un jeu d'enfant. Contentez-vous de répondre « j'avais besoin d'aller aux toilettes » ou « j'ai mes règles » (pour les filles). Cette situation est beaucoup plus délicate. Le mieux est de simuler une chute ou d'être assis par terre en ayant l'air le plus malade possible. Si vous en êtes capable, n'hésitez pas non plus à faire semblant de pleurer. Dans ce cas-là, il est presque impossible de trouver une excuse. Vous pouvez essayer de dire que votre mère vient de vous amener chez le dentiste, le docteur ou le conseiller d'orientation. Sinon, déguerpissez et croisez les doigts pour que personne ne vous ait reconnu. Voici ce que vous pourriez répondre à la personne qui vous a vu :   un professeur vous avait envoyé chercher quelque chose ; vous vous rendiez aux toilettes ; vous aviez oublié des affaires de classe dans votre casier ; vous alliez ou reveniez de l'infirmerie ; vous êtes nouveau et ne trouvez plus le chemin de votre classe. Si vous vous faites prendre à errer dans le lycée, prétendez que vous retournez en cours et rentrez dans les toilettes les plus proches. N'en sortez pas jusqu'à la fin de l'heure. Si vous ne vous êtes pas fait prendre en séchant le cours, retournez au lycée et assistez comme d'habitude au cours suivant. Gardez quelques-unes des excuses mentionnées ci-dessus en tête, au cas où le professeur se rende compte que vous n'étiez pas au cours précédent. Vous pouvez aussi préparer un faux mot d'excuse venant d'un autre enseignant ou de l'un de vos parents pour bien couvrir vos arrières si quelqu'un vous en demandait.

english_section_name: Knowing What to Do If You Get Caught


summary: Sachez reconnaître les éléments déclencheurs de votre embarras. Prenez conscience qu'il n'y a pas de mal à se sentir embarrassé. Oubliez vos erreurs du passé. Évitez les situations qui vont vous mettre dans l'embarras. Demandez du soutien à vos amis.

document: Quels sont les types de situations que vous trouvez les plus embarrassantes ? Êtes-vous plus embarrassé lorsque vous sentez que des inconnus vous jugent, par exemple lorsque vous parlez devant un grand public ? Ou vous sentez-vous plus gêné lorsque les gens près de vous voient que vous faites quelque chose d'inapproprié, par exemple lorsque de la nourriture est coincée entre vos dents ou lorsque vous avez du papier hygiénique collé aux chaussures ?  Certaines personnes ont tendance à ressentir le plus d'embarras lorsque des personnes qu'elles connaissent les voient faire quelque chose de gênant. Ce sentiment est lié de près à la honte. Il existe d'autres éléments déclencheurs, par exemple lorsque les autres disent ou font quelque chose qui semble inapproprié (par exemple s'ils parlent de sexe ou de ce qu'ils font aux toilettes en votre présence). D'autres fois, l'embarras provient d'un sentiment général de ne pas être à sa place. Cela se manifeste par la peur de rencontrer de nouvelles personnes, la gêne à propos de son apparence et la peur de parler en public. Tout le monde se sent embarrassé à un moment ou à un autre, cela fait partie de l'expérience humaine ! Comme les erreurs que vous faites et les leçons que vous en tirez, les situations embarrassantes peuvent vous apprendre beaucoup de choses à propos de la personne que vous êtes et les valeurs que vous avez. Cela vous montre aussi les domaines dans lesquelles vous pouvez grandir en tant qu'individu.  Une sensation d'embarras facile est aussi un trait de caractère, une partie des choses qui font que vous êtes qui vous êtes. Les gens qui se sentent facilement embarrassés ont tendance à ressentir d'autres émotions plus profondément, ce qui en fait de très bons amis avec un sens de l'empathie très développé. Soyez fier de vous. Demandez à vos amis de vous raconter des situations embarrassantes dans lesquelles ils se sont retrouvés. Vous vous sentirez rassuré de voir que tout le monde traverse ce genre de situations. Il peut être facile de ressasser les choses embarrassantes qui vous sont arrivées et d'imaginer que les autres se les rappellent lorsqu'ils vous voient. En vérité, la plupart des gens ont suffisamment de pain sur la planche avec leur propre insécurité pour penser à s'inquiéter de vos problèmes.  Parfois, vous avez le droit de revivre un moment embarrassant du passé, seulement pour prendre un point de vue extérieur sur cette situation. Après tout, vous avez survécu à toutes les situations embarrassantes qui vous sont arrivées dans le passé, pourquoi en serait-il différent avec celle-ci   ? Autrement, soyez gentil avec vous-même et donnez-vous la permission d'oublier et de passer à autre chose. Que diriez-vous à un bon ami qui se retrouverait à votre place ? Souvenez-vous que vous devez aussi être votre ami. Parfois, en sachant reconnaître le type d'embarras auquel vous êtes le plus enclin, vous pouvez éviter des situations où vous allez sûrement tomber sur l'un de ses éléments déclencheurs. Si vous devez tenir un discours et si le fait de parler en public fait partie de vos éléments déclencheurs, vous pouvez envisager d'utiliser une présentation PowerPoint ou toute autre forme de support visuel. Cela vous aidera à détourner subtilement l'attention des gens au lieu de vous fixer pendant que vous parlez. Entraînez-vous aussi pour être à l'aise avec le sujet. Cela vous permettra de vous sentir plus à l'aise avec vos connaissances. Si vous êtes sûr que votre famille et vos amis ne tireront pas avantage de vos insécurités pour vous mettre intentionnellement dans l'embarras, vous pouvez leur demander leur aide pour éviter les situations embarrassantes. Faites savoir vos problèmes à vos amis et demandez-leur de l'aide pour éviter les situations embarrassantes.  Si vos amis vous disent que votre visage a tendance à devenir rouge, demandez-leur de s'arrêter. Des études ont montré que le simple fait de dire à quelqu'un que son visage devient rouge l'amène à rougir encore plus. Demandez aux personnes en qui vous avez confiance d'arrêter de vous taquiner à propos des sujets sensibles. Pour certaines personnes, la chose la plus embarrassante est de se faire taquiner à propos de leurs insécurités, par exemple un trait physique ou la personne pour laquelle elles en pincent. Si quelqu'un se soucie vraiment de vous et sait que ce sujet vous ennuie, il va arrêter de vous taquiner. S'il ne s'arrête pas, il est peut-être temps de vous trouver de nouveaux amis.

english_section_name: Dealing With Embarrassing Situations

summary: Contrôlez vos réponses physiologiques. Prenez conscience de votre embarras. Riez. Sachez reconnaître si votre sentiment dépasse l'embarras.

document: Le corps enregistre l'embarras comme de la peur et provoque une réponse similaire à celle de la peur qui consiste en des symptômes comme une accélération du rythme cardiaque, les paumes moites, un rougissement des joues ou un bégaiement. Avec de l'entraînement, vous pouvez apprendre à contrôler ces réponses physiologiques en concentrant votre attention et en calmant votre esprit tout en utilisant des techniques similaires à celles utilisées pour soulager les crises de panique.  Concentrez votre attention sur une chose dans la pièce qui ne présente pas de menace, par exemple une horloge, un poster ou même une fissure dans le mur. Pensez aux détails de cet objet, puis commencez à mettre en œuvre des techniques de respiration profonde. Respirez lentement et profondément en comptant jusqu'à trois chaque fois que vous inspirez ou expirez. Concentrez vos sensations sur l'air qui remplit votre torse et qui s'en échappe. Imaginez le stress et l'anxiété s'échapper de votre corps en même temps. Si la situation embarrassante est un événement organisé (par exemple un discours face à un public ou la rencontre avec les parents de votre partenaire), essayez de faire des exercices de relaxation avant qu'il commence. De nombreux artistes ont des rituels avant leurs spectacles pour les aider à se concentrer et à se débarrasser de la peur de monter sur scène. Par exemple, Brian Wilson des Beach Boys se faisait masser et récitait une prière avant chaque concert. Si vous faites quelque chose d'inattendu qui vous met dans l'embarras, par exemple renverser votre verre sur la table de réunion ou appeler votre chef par un autre nom, prenez conscience de la situation pour vous aider à alléger votre humeur.  Essayez d'expliquer pourquoi la situation s'est produite. Par exemple, vous pourriez dire : « je suis désolé de vous avoir appelé par le mauvais nom ! C'est parce que je n'arrête pas de penser à X ». Vous pouvez aussi essayer de demander de l'aide. Si vous renversez quelque chose ou si vous trébuchez par terre, demandez à quelqu'un qui vous a vu de vous aider. Au lieu de rire de votre erreur, il va s'investir dans la solution au problème. Si vous faites quelque chose d'embarrassant pendant une réunion ou en cours, il y a de bonnes chances qu'une des personnes présentes va en rire. Le rire face aux situations gênantes est une réponse humaine naturelle et cela ne veut pas dire que cette personne vous rabaisse. Le rire peut montrer que vous avez un bon sens de l'humour et que vous ne vous prenez pas trop au sérieux. Des études ont montré que l'utilisation de l'humour pour détendre des situations embarrassantes est une des méthodes les plus efficaces, c'est pourquoi vous devez apprendre à rire de vous-même. Vous pouvez faire une blague si vous savez répondre du tac au tac (par exemple, si vous renversiez votre café sur un rapport pendant une réunion, vous pourriez dire : « j'espère que ce n'était pas important ! ») Si ce n'est pas le cas vous pouvez simplement sourire et dire : « voilà, ça, c'est fait ! » Parfois, la tendance à l'embarras peut devenir le trait d'une personnalité perfectionniste. Plus rarement, des sentiments accablants d'embarras peuvent signaler un trouble de l'anxiété sociale.  Si votre peur de l'embarras ou du jugement des autres interfère avec votre vie de tous les jours ou si elle vous empêche de profiter de votre vie sociale, vous pourriez souffrir d'un trouble appelé phobie sociale (qu'on appelle aussi parfois trouble de l'anxiété sociale). Même si certaines personnes ressentent de la gêne lorsqu'elles doivent parler en public ou lorsqu'elles trébuchent devant d'autres personnes, les individus atteints de phobie sociale peuvent se sentir gênés par des choses simples de la vie de tous les jours, par exemple en passant une commande au restaurant ou en mangeant en public. Les symptômes de la phobie sociale apparaissent généralement au moment de la puberté. Il existe plusieurs options de traitement pour les personnes qui souffrent de phobie sociale, y compris la psychothérapie ou les médicaments. Discutez-en avec votre médecin pour qu'il vous conseille un thérapeute ou un psychologue.

english_section_name: Using Coping Strategies

summary: Concentrez-vous sur vos forces. Réfléchissez à vos défis et fixez-vous des objectifs. Maintenez les relations que vous construisez. Comprenez que tout le monde se sent embarrassé.

document: C'est la première étape pour développer son assurance en soi. Puisque l'embarras est lié au sentiment de ne pas être au bon endroit, vous pouvez vous souvenir de vos qualités positives pour vous aider à vous sentir moins embarrassé dans les situations sociales.  Quelles sont les choses dans lesquelles vous excellez ? Quelles sont vos meilleures qualités ? Faites-en une liste. Demandez leur avis à vos amis et vos proches les plus intimes. N'oubliez pas de dresser la liste de vos traits de personnalité, de vos talents, de vos compétences, de vos attributs physiques, de compétences sociales ou interpersonnelles et de tout ce qui vous vient en tête. Relisez cette liste tous les matins et ajoutez-y des éléments ! Soyez gentil avec vous-même et pratiquez l'autosuggestion positive. Lorsque vous vous regardez dans le miroir le matin, souriez-vous et dites-vous : « je mérite d'être heureux aujourd'hui ! » Vous pouvez aussi choisir un trait physique que vous aimez chez vous et vous faire des compliments. Essayez par exemple : « salut sexy ! Ton sourire est le plus beau ! » Identifiez les défis qui pourraient vous amener à vous sentir peu sûr de vous ou mal à l'aise. Essayez de travailler à ces défis et de vous fixer des objectifs quantifiables et atteignables pour vous améliorer le plus possible dans ces domaines.  Par exemple, si vous vous sentez facilement embarrassé lors de conversations superficielles parce que vous ne pensez pas avoir des compétences interpersonnelles fortes, vous pouvez commencer par travailler dessus avant de vous fixer des défis dans ce domaine-là. Développez des compétences relationnelles en prenant conscience des messages que vous envoyez et en vous entraînant à en envoyer d'autres. Vous pouvez demander de l'aide à un ami (de préférence quelqu'un avec de bonnes compétences sociales) et jouez des rôles pour vous aider à vous améliorer. Jetez un œil à Comment développer ses compétences relationnelles pour en apprendre plus sur le sujet. Fixez-vous un petit objectif pour démarrer la conversation avec une personne toutes les semaines. Augmentez petit à petit ce nombre de conversations jusqu'à ce que vous arriviez à une conversation par jour. Lisez cet article pour apprendre comment prendre confiance en vous. Parfois, le manque de confiance en soi peut remonter à des amis ou des membres de votre famille qui vous ont réprimandé ou qui se sont concentrés sur des choses trop superficielles, par exemple avoir les meilleurs vêtements ou le maquillage le plus à la mode. Demandez-vous si votre famille ou vos amis proches vous tirent vers le haut ou vers le bas et n'ayez pas peur de vous trouver d'autres amis si les vôtres vous font trop souffrir.  Les bons amis se réjouissent lorsque vous réussissez et vous mettent au défi d'essayer de nouvelles choses. Après avoir passé du temps avec un ami, demandez-vous ce que vous ressentez. Vous sentez-vous renouvelé et rafraîchi, prêt à affronter une nouvelle journée ? Ou vous sentez-vous vidé et épuisé comme si vous aviez dû vous donner une contenance ? Votre état émotionnel après avoir passé du temps avec quelqu'un vous en dit long sur l'effet que cette personne a sur votre assurance en vous et sur votre bien-être émotionnel général. L'embarras se produit le plus souvent lorsque vous pensez que les autres vous regardent et vous jugent parce que vous faites quelque chose d'inapproprié. Cela peut se produire d'un seul coup (par exemple si vous trébuchez en public) ou cela peut augmenter en intensité (par exemple lorsque vous préparez un discours en public), mais ce sentiment tire toujours sa source dans la peur de faire quelque chose d'inapproprié ou dans un sentiment d'insécurité. Sachez simplement que l'embarras est l'une des choses les plus importantes pour vous aider à le surmonter.  La plupart des gens luttent contre ce sentiment de ne pas se sentir à leur place toute leur vie et l'embarras dans les situations sociales est une manière très commune dont il se manifeste. Essayez de voir certaines stars sous un nouveau jour : Jim Carey, Kim Cattrall et William Shatner ont tous lutté contre une peur panique de la scène qui a failli faire couler leur carrière. Cependant, ils ont tous connu le succès. Le sentiment de ne pas se sentir à sa place prend souvent sa source pendant l'enfance. Par exemple, si vous avez l'impression d'avoir dû lutter avec vos parents pour obtenir leur approbation ou leur attention, si tout ce que vous avez fait n'a jamais été suffisant pour attirer leur attention ou si vous vous êtes fait harceler par d'autres enfants, vous pourriez avoir des problèmes à vous sentir à votre place lorsque vous êtes adulte. Dans certains cas, une thérapie pourrait être bénéfique pour gérer vos problèmes de l'enfance qui contribuent à votre sentiment de gêne d'aujourd'hui.

english_section_name: Building Your Self-Confidence


summary: Ouvrez l’application de messagerie de votre téléphone. Commencez à rédiger un nouveau message. Appuyez et maintenez votre doigt sur la zone de saisie. Appuyez sur Coller. Supprimez le message.

document: Il s’agit du programme qui vous permet d’envoyer des messages texte à d’autres numéros de téléphone depuis votre appareil. En fonction du modèle de votre téléphone, l’application peut être nommée SMS/MMS ou Messages. Si vous utilisez une tablette, vous pouvez ouvrir n’importe quelle application qui vous permet de rédiger un texte, d’envoyer un message ou de prendre une note sous une quelconque forme. Si vous n’arrivez pas à trouver une bonne application sur votre appareil, vous avez la possibilité d’ouvrir votre boite de courriels et de vous servir du champ de saisie qu’il y a dans le corps du message ou d’utiliser Google Drive pour créer un nouveau document. Dans votre application de messagerie, appuyez sur le bouton de nouveau message pour commencer à écrire un nouveau texte. Sur la plupart des appareils, ce bouton ressemble à un + ou à une icône de crayon. Vous avez également la possibilité de créer un nouveau message grâce à une autre application de discussion ou de messagerie telle que Google Hangouts, WhatsApp ou Facebook Messenger. Il s’agit de l’endroit où vous tapez votre message. Lorsque vous faites cela, un menu instantané s’affichera. Sur ces certains appareils, vous devriez peut-être ajouter un destinataire et appuyer sur le bouton Suivant avant de saisir un texte dans le champ dédié. Si votre presse-papier contient des éléments, vous verrez apparaitre une option Coller. Le fait d’appuyer dessus collera son contenu dans le champ de saisie. À présent que vous avez pris connaissance du contenu de votre presse-papier, vous pouvez annuler le message que vous avez commencé à écrire. Ainsi, vous saurez le contenu actuel de votre presse-papier sans envoyer ce message à quelqu’un.

english_section_name: Pasting your Clipboard

summary: Ouvrez l’application Play Store de Google. Recherchez une application de gestion du presse-papier. Ouvrez votre gestionnaire de presse-papiers. Vérifiez le contenu de votre presse-papier grâce au gestionnaire.

document: Elle est représentée par une flèche multicolore et vous la trouverez dans la section des applications installées sur votre appareil. Vous devriez être connecté à Internet avant de pouvoir explorer le Play Store. Ensuite, téléchargez-la depuis le Play Store. Ce type d’application vous permet d’avoir une copie de l’historique de votre presse-papier en sauvegardant tout ce que vous avez copié et collé. Vous avez la possibilité de consulter la section Productivité dans l’onglet Catégories ou d’utiliser la barre de recherche qui se trouve en haut de l’écran pour rechercher un gestionnaire de presse-papiers payant ou gratuit. Recherchez dans votre section d’applications installées, l’application que vous avez téléchargée. Ensuite, appuyez dessus pour l’ouvrir. L’application affichera une liste de tout ce que vous avez copié dans votre presse-papier. La plupart des gestionnaires tels que aNdClip et Clipboard Manager afficheront le contenu de votre presse-papier. Dans certaines applications comme Clipper, vous devriez appuyer sur l’onglet PRESSE-PAPIER qui se trouve en haut de l’écran.

english_section_name: Using a Clipboard App


summary: Ayez des pensées positives. Regardez un film ou lisez un bon livre. Prenez l'air. Restez en position verticale.

document: Les vomissements commencent dans le cerveau : la perception de la nausée par votre esprit peut vous rendre malade. Pour cette raison, vous devez détourner votre attention de l'idée de vomir en imaginant des lieux pittoresques ou d'autres images qui peuvent vous détendre. Lorsque vous commencerez à vous sentir nauséeux(se), imaginez quelque chose qui vous distraira ou vous calmera. Écouter de la musique qui vous fera vous sentir calme et heureux peut également vous aider à améliorer vos pensées .  Par exemple, si vous commencez à avoir des nausées, imaginez le matin de Noël. Imaginez toute votre famille autour de vous, l'arbre qui brille, la buche sur le feu, etc. Tout comme les pensées positives, le fait de vous engager dans une activité qui attirera toute votre attention vous aidera à ne pas vomir. Lorsque votre esprit est occupé, il y a moins de risque que vous vous sentiez nauséeux, donc vous ne vomirez pas.  Regardez des films qui ne vous rappelleront pas que vous êtes malade. Par exemple, si vous vous sentez mal quand vous voyez du sang, ne louez pas un film d'horreur ou ce nouveau film de vampire. Contentez-vous de comédies, de drames, d'histoire d'amour, etc. Même si vous vous sentez trop faible pour aller dehors, vous devez quand même ouvrir une fenêtre pour laisser entrer de l'air frais dans votre chambre. L'air frais peut faire des merveilles sur une personne nauséeuse. Si vous le pouvez, allez vous assoir sur une chaise dehors. Laissez la brise vous calmer et regardez autour de vous. Se concentrer sur quelque chose de beau et respirer de l'air frais peut réduire les risques de vomissements. Surélevez votre tête de 45 à 90 degrés en utilisant des oreillers. Surélevez également vos pieds à un angle plus élevé que votre corps (toujours en utilisant des oreillers). Cette position verticale exploite la force de la gravité et vous aide à éviter les vomissements. Le fait de garder vos pieds plus haut que votre cœur permet également d'améliorer la circulation sanguine.

english_section_name: Using Relaxation and Distraction Techniques

summary: Buvez une petite quantité d'eau. Sucez des glaçons ou des glaces à l'eau. Consommez d'autres liquides clairs. Buvez du thé au gingembre. Passez à la nourriture fade.

document: Les vomissements peuvent provoquer une déshydratation, c'est pourquoi vous devez remplacer le liquide que vous avez perdu par de l'eau. Gardez à l'esprit que vous ne devez prendre que de petites gorgées d'eau, car si vous avalez un grand verre et que vous dilatez votre estomac irrité, vous risquez de vomir à nouveau .  Prenez de petites gorgées d'eau toutes les 15 minutes après avoir vomi. Faites-le pendant 3 ou 4 heures pour vous hydrater . Si vous ressentez des nausées d'intensité modérée, commencez à vous hydrater en ne buvant que 15 ml d'eau toutes les 10 minutes. Si vous n'avez pas vomi depuis plus d'une heure, doublez la quantité d'eau que vous absorbez. Continuez à augmenter votre consommation de fluides jusqu'à atteindre 250 ml d'eau par heure. Continuez à boire au moins 250 ml d'eau par heure jusqu'à ce que vous parveniez à uriner normalement toutes les 3 à 4 heures. Il y a trois avantages à sucer des glaçons. Le premier est que ça vous permet de vous réhydrater progressivement et le deuxième est que les glaçons vous aideront à engourdir votre réflexe de haut-le-cœur. En plus de ces deux avantages, les glaçons et les glaces à l'eau vous permettront également d'éliminer le gout désagréable laissé dans votre bouche par les vomissements. Attendez plusieurs heures après avoir vomi pour commencer à boire des liquides autres que de l'eau. Une fois que vous aurez attendu plusieurs heures, vous aurez besoin de boire des liquides contenant des électrolytes, qui sont les minéraux de votre corps qui équilibrent vos processus métaboliques. Les vomissements entrainent une diminution du niveau d'électrolytes et boire des boissons riches en électrolytes permet de rétablir les processus métaboliques.   Si vous vous mettez à vomir de nouveau après avoir commencé à vous réhydrater, faites une pause pour laisser votre estomac se reposer. Ensuite, recommencez à boire des liquides clairs. Le Pedialyte est idéal pour remplacer les électrolytes. Vous pouvez également trouver des équivalents génériques. Toutefois, il est préférable d'éviter les boissons énergétiques, car elles sont riches en glucides et pauvres en « vrais » électrolytes. Après avoir vomi, attendez plusieurs heures avant de boire des liquides clairs. Quand plusieurs heures se seront écoulées, sirotez des liquides clairs toutes les 15 minutes pendant 3 ou 4 heures. Parmi les liquides clairs que vous pouvez boire, on peut citer le jus de pomme, les boissons à base d'électrolytes comme le Pedialyte, le thé sans sucre et le bouillon clair. Il a été prouvé à maintes reprises que le thé au gingembre diminuait l'envie de vomir. Le gingembre a un effet apaisant sur l'estomac, ce qui réduit les nausées et les risques de vomissements. Vous trouverez du thé au gingembre dans la plupart des épiceries.  Comme alternative, vous pouvez mâcher puis recracher un petit morceau de gingembre cru. Vous devez commencer à manger aussitôt que vous le pourrez, la plupart du temps environ 4 heures après avoir cessé de vomir. Si vous avez déjà pris de l'eau, des glaçons et des liquides clairs et que vous continuez à vous sentir moins nauséeux, vous pouvez essayer de manger des aliments légers et faciles à digérer. Ne mangez de la nourriture que si vous avez arrêté de vomir depuis au moins 4 heures. Les craquelins et les biscuits peuvent être efficaces pour arrêter les vomissements. Ci-dessous d'autres aliments légers que vous pouvez essayer . Les bananes, le riz, la compote de pommes, le pain grillé nature et les craquelins salés.

english_section_name: Drinking and Eating to Prevent Vomiting

summary: Évitez les odeurs, les gouts et les visions indésirables. Évitez les boissons gazeuses, acides ou caféinées. Évitez les aliments épicés et huileux. Évitez de voyager en voiture. Ne fumez pas. Évitez certains antiinflammatoires non stéroïdiens.

document: Si la forte odeur des déodorants d'automobile vous donne la nausée même quand vous n'êtes pas malade, vous devrez définitivement les éviter quand vous l'êtes. Les choses que vous voyez, sentez et goutez peuvent également déclencher les vomissements, c'est pourquoi il est très important de savoir ce qui vous donne la nausée .  Par exemple, certaines personnes sont mal à l'aise quand elles voient du sang, même si c'est dans un film. D'autres ont la nausée quand elles mangent du fromage bleu ou un haut-le-cœur quand elles sentent des ordures. Quels que soient vos déclencheurs, vous devez rester loin d'eux. Ces 3 liquides peuvent stimuler le réflexe de haut-le-cœur et peuvent même irriter la paroi du tube digestif. Vous devez les éviter pendant au moins une journée après avoir vomi.   Les boissons gazeuses incluent la bière et tous les sodas. Les boissons acides incluent le jus d'orange, le jus de pamplemousse et les autres boissons préparées avec du citron. Les boissons caféinées incluent le café, le thé noir et les boissons énergétiques. Ces types d'aliments sont cliniquement connus pour favoriser les vomissements. Comme votre estomac doit travailler 2 fois plus longtemps pour les digérer, vous avez plus de risque de vomir. Attendez au moins 48 heures après avoir vomi pour manger tous types d'aliments huileux ou légèrement épicés . Si vous souffrez du mal des transports, vous devez éviter les véhicules. Quand on a la gastroentérite, on a déjà tendance à vomir. Prendre un véhicule ne fera qu'augmenter les risques de vomissements. Les changements rapides de direction (comme lorsque vous vous asseyez à l'arrière d'une voiture qui fait demi-tour) stimulent les récepteurs dans le labyrinthe vestibulaire de l'oreille interne. Depuis l'oreille interne, les impulsions sont transmises par le tronc cérébral au cervelet qui abrite le centre du vomissement, ce qui vous rend physiquement malade.  Si vous ne pouvez absolument pas éviter la voiture, demandez au conducteur de prendre les virages lentement et de conduire prudemment pour ne pas faire de mouvements brusques. Cela peut minimiser les risques de tomber malade. Vous savez probablement déjà que fumer est mauvais pour votre santé. Cependant, c'est encore pire pour vous si vous essayez d'arrêter de vomir. Quand vous fumez une cigarette, vous inhalez de la nicotine. La nicotine entraine le relâchement du sphincter inférieur de l'œsophage (l'ouverture inférieure de votre œsophage), ce qui augmente les risques de voir l'acide gastrique irriter l'œsophage et vous faire vomir. Les antiinflammatoires sont des irritants gastriques. Ces médicaments inhibent la production par l'organisme de prostaglandines, des substances chimiques naturelles qui servent de messagers pour favoriser l'inflammation. Toutefois, certaines prostaglandines servent également à protéger la paroi de l'estomac et l'utilisation de ces médicaments inhibe donc cet effet protecteur. Cela provoque des irritations et des vomissements.  Ces médicaments incluent l'aspirine, l'ibuprofène et le naproxène.

english_section_name: Avoiding Triggers


summary: Gardez l'autre bouteille intacte. Faites un tout petit trou dans un bouchon de liège. Mettez le bouchon dans l'ouverture de la bouteille. Mettez la valve de votre pompe à vélo dans l'ouverture du bouchon. Mettez la fusée debout. Lancez votre fusée.

document: Elle servira de chambre de combustion qui retiendra l'eau et l'air pressurisés. Elle sera également attachée au lance-fusée, c'est-à-dire, à l'autre bouteille. Assurez-vous que ce trou est de la même taille que la valve de votre pompe à vélo. Vous pouvez également l'insérer à l'aide d'une pince pour qu'il y soit plus serré. Assurez-vous qu'elle entre parfaitement dans le bouchon. Tenez-la par le cou de la bouteille et placez-la sur la valve de la pompe à vélo. Assurez-vous d'être en extérieur. La fusée décollera plutôt vite et montera haut, alors enlevez tous les obstacles et prévenez les gens qui vous entourent avant de la lancer. Voyez ci-dessous comment lancer votre fusée .  Pompez-y de l'air. Elle décollera lorsque le bouchon ne pourra plus supporter la pression accumulée dans la bouteille . Ça se passe généralement à 80 psi . Lâchez la bouteille. L'eau éclaboussera tout lorsque la fusée décollera, alors préparez-vous à être mouillé. N'approchez plus la fusée une fois que vous aurez commencé à pomper, même si rien ne semble se passer, car vous pouvez vous blesser .

english_section_name: Making a Two Bottle Rocket with a Launcher