summary: La polka de côté. Commencez à tourner. Adoptez la « pose promenade ». Ajoutez de petits sauts. Changez de jambe.

document: Essayez de danser sur le côté en respectant les trois mêmes pas et en tenant votre partenaire de la même façon. Au lieu de ressembler à des pas de salon, cela aura l'air plus bondissant si vous changez ou variez. La polka peut être très bondissante et rapide. Essayez d'aller d'arrière en avant, en formant des carrés, puis, enchainer d'avant en arrière. Ne changez pas l'alignement de votre corps. Gardez les pieds dans la direction de votre partenaire et contentez-vous de les bouger de droite à gauche. Votre dos doit rester droit et vos bras élevés. Laissez vos jambes faire le travail. Pourquoi ? Parce qu'il est temps de se montrer fantaisiste. Vous maitrisez la polka dans tous ses angles, il est maintenant temps de commencer à tourner. Le meneur va décider si le couple tourne vers la droite ou la gauche. L'idée est la même pour les deux.   Commencez avec une polka basique. Après une ou deux mesures, le meneur devrait commencer à tourner « vers l'avant » et à ses deux heures sur sa gauche, sa droite, sa gauche et ensuite faire demi-tour (vers ses 7 heures) sur sa droite, sa gauche, sa droite. Ceci est un tournant droit. Pour le gauche il faut tourner en sens inverse. Un 360 degrés complet devrait être exécuté en 4 étapes. Essayez d'en faire plusieurs d'affilée. Si vous dansez la polka sur le côté, il vous faudra deux temps pour faire un tournant à 180 degrés et vous inverser. Si vous êtes le meneur, vous pouvez faire tourner votre partenaire encore et encore. Méfiez-vous juste des vertiges ! Il s'agit juste d'un terme sophistiqué signifiant ouvrir votre position. Au lieu de tenir votre partenaire en face de vous, vous devriez tous les deux rapprocher le pied des mains jointes et faire une rotation de 90 degrés. Les mains et le torse restent dans la même position. Les pieds, quant à eux, pointent vers l'avant. Si vous ne comprenez pas, pensez au tango. Les deux partenaires se font face, le torse bombé, mais leurs jambes bougeant sur le côté les amènent vers l'avant. Ici c'est la même chose, mais avec moins de fioritures. Si vous dansez la polka en position promenade, vos jambes sont écartées et vous avez la possibilité de sautiller. Si votre partenaire, au contraire, vous fait face, sautiller impliquera que vos genoux entrent en collision. Profitez de la position ouverte pour monter vos genoux un peu plus haut à chaque pas, le plus haut étant le premier pas de chaque cycle, les battements 1 et 3. Vous vous souvenez de lancements de genoux que votre professeur de gym vous faisait faire ? C'est vraiment la même chose, à la seule différence que c'est volontaire. Pour les battements 1 et 3, ajoutez juste un peu d'énergie à vos pas. C'est beaucoup plus amusant quand vous êtes vraiment investi dans la danse ! Dans la pose promenade, vous pouvez parfois varier en utilisant l'autre jambe. Comme elles sont ouvertes, votre partenaire et vous pouvez commencer sur la jambe extérieure, intérieure ou opposée. Vous pouvez alors créer un effet miroir intéressant qu'on ne voit nulle part ailleurs. Juste pour plus de clarté, cette technique ne concerne que la pose promenade. Utiliser la même jambe alors que vous faites face à votre partenaire aurait un résultat désastreux.

english_section_name: Mixing It Up

summary: Envoyez de la musique polka. Tenez votre partenaire dans une position classique de danse de salon. Apprenez les pas du meneur. Apprenez les pas du suiveur. Faites les pas sur de la musique.

document: Jimmy Sturr, Walter Ostanek et son groupe, ainsi que The Brave Combo sont trois noms à découvrir, mais toute bonne radio sur Internet proposera une chaine diffusant de la polka destinée à vous faire bouger. Sinon, la country a aussi un rythme ressemblant à de la polka. L'accordéon est recommandé, mais pas nécessaire. La main gauche de l'homme et la main droite de la femme devraient être tendues dans un angle tel qu'elles sont à hauteur des épaules de la femme. La main droite de l'homme se place sur l'omoplate gauche de la femme. La main gauche de la femme doit être délicatement posée sur l'épaule de l'homme. Vous devriez sentir une prise solide, ni trop délicate, ni trop lourde. C'est la position que vous allez garder pour l'entièreté de la danse. Soyez sûr de toujours garder le dos droit et la prise solide. La polka est une danse assurée et insouciante. Votre position doit le refléter. Il n'y a que quelques danses aussi basiques que la polka. En gros il ne s'agit que de trois pas : droite, gauche, droite. Ensuite vous les répétez dans l'ordre inverse : gauche, droite, gauche. C'est tout ! Voici les bases :   faites un pas en avant avec le pied gauche joignez le pied droit au gauche allez encore une fois vers l'avant avec le pied gauche faites un pas en avant avec le pied droit (dépassant le gauche) joignez le pied droit avec le gauche faites un dernier pas avant avec le pied droit. Et voilà ! Voyez-le comme un pas entier, un demi-pas, un demi-pas. Un pas entier, un demi-pas, un demi-pas. Le premier pas plus long est suivi de deux pas plus courts. Les pas de la femme sont les mêmes que ceux de l'homme, mais ils commencent par le pied droit allant vers l'arrière : arrière, ensemble, arrière. Arrière, ensemble, arrière. Voici plus de détails :   faites un pas en arrière avec le pied droit joignez le pied gauche au pied droit revenez sur le pied gauche joignez-le au pied droit faites encore un pas en arrière avec le pied gauche Une fois de plus, souvenez-vous que le premier pas est le plus grand et qu'il est suivi par deux pas plus petits. C'est donc un pas entier, un demi-pas. Un pas entier, un demi-pas. La polka fonctionne sur un rythme de deux battements par mesure. Droite, gauche, droite correspondent à « 1 et 2 ». Gauche, droite, gauche correspondent à « 3 et 4 ». C'est-à-dire que vous devriez faire trois pas sur deux battements. Si vous n'avez pas de musique polka, la plupart des morceaux de country feront l'affaire. Le but de la polka est de s'amuser. Imaginez les Européens de l'est s'éclatant chez eux ! Ajoutez-y votre propre touche, qu'importe où la musique vous emmène.

english_section_name: Learning the Steps


summary: Déterminez votre teint. Choisissez la matière. Portez des sous-vêtements adaptés. Mettez un fond de robe.

document: N’importe qui peut porter du blanc, mais il est important de choisir le bon ton par rapport à la couleur de votre peau pour que le vêtement vous aille le mieux possible. Si le blanc vous donne un teint terne, cireux ou grisâtre, il est possible que vous ne portiez pas le bon ton de blanc. Les nuances suivantes sont conseillées selon les différents teints.  Si vous avez la peau claire, portez du blanc au ton chaud. Évitez le blanc très clair et neutre, car il vous donnera une apparence blafarde. Si vous avez le teint olive, cherchez un blanc froid pour apporter de l’équilibre. La soie blanche et les couleurs comme le champagne peuvent également bien vous aller. Si vous avez un teint moyen avec des sous-tons roses ou bleus, essayez du blanc crème ou ivoire pour éviter de paraitre trop rouge. Si vous avez la peau foncée, vous avez de la chance. Vous devriez pouvoir porter n’importe quel ton de blanc. Toutefois, si vous avez un teint foncé avec un sous-ton olive, évitez les blancs aux nuances jaunes ou ivoire. Adaptez-la à l’évènement ou aux conditions. Les robes blanches peuvent faites de toutes sortes de tissus allant de coton et de lin fins à de la laine ou du crêpe plus épais. Une robe blanche longue et fluide est parfaite pour la plage ou un piquenique, mais ne convient pas au bureau. Dans un environnement professionnel, une robe en laine ou en crêpe serait plus appropriée. Assortissez-les à votre peau. Choisissez une culotte et un soutien-gorge simples sans dentelle, perles ou autre décoration. Cherchez une couleur aussi proche que possible de celle de votre peau. Évitez les autres couleurs, y compris le blanc, car les couleurs, les motifs et les textures se voient tous à travers une robe blanche. Enfilez la robe seule et passez la main à l’intérieur. Si vous la voyez à travers le tissu, il vous faut un fond de robe blanc. Choisissez un modèle simple mesurant quelques centimètres de moins que la robe. Même si vous portez des sous-vêtements couleur chair, une robe blanche trop transparente ne cachera pas assez votre corps. Un fond de robe vous aidera à obtenir une apparence unie.

english_section_name: Choosing the Dress

summary: Choisissez une couleur voyante. Essayez un ton métallique. Portez des nu-fins à talons. Choisissez un ton neutre. Osez le rouge ! Essayez du noir. Évitez le blanc.

document: Les robes blanches étant très simples, elles sont parfaites pour ajouter la couleur que vous voulez à votre tenue. Les escarpins rouges sont classiques. Complétez l’ensemble avec une ceinture rouge large, du rouge à lèvres rouge ou un sac à main rouge. Si vous n’aimez pas cette couleur, essayez du vert émeraude. Du bleu au ton froid peut également être très joli, mais évitez de l’associer à des rayures à moins de vouloir adopter un style marin. Des escarpins argentés ou dorés sont parfaits pour apporter une touche chic à une robe blanche. Pour une soirée, essayez des sandales fines. En journée, choisissez quelque chose de voyant, comme des bottines. Vous pourriez aussi choisir une autre couleur métallique comme du cuivre, du bronze ou un ton nacré. Ils vont tout aussi bien avec les robes longues qu’avec celles qui arrivent à la mi-cuisse. En soirée, vous pourriez porter des nu-pieds au ton métallique comme du doré ou de l’argenté. Vous pouvez également adopter un style bohème avec des spartiates en cuir. Celles-ci vont particulièrement bien avec des robes amples comme des tuniques. Portez des chaussures en cuir brun. Cette matière va très bien avec le tissu blanc. Associez-la à une robe ample et fluide pour vous donner un style bohème décontracté parfait pour l’été. Si vous voulez une tenue plus formelle, vous pourriez mettre des ballerines en daim brun ou beige. C’est un choix classique pour accompagner une robe blanche. Associez des chaussures rouges à une ceinture large, du rouge à lèvres ou une pochette rouges pour compléter votre ensemble. Choisissez des chaussures noires avec soin pour accompagner une robe blanche. Le blanc et le noir forment une combinaison classique, mais cette association peut former un contraste très sévère. Elle convient surtout aux soirées et aux évènements formels. Si vous voulez porter des chaussures noires, essayez des bottines avec une robe d’été et ajoutez un sac à main, une ceinture ou un bracelet noirs pour équilibrer l’ensemble. Ne portez pas de chaussures blanches à moins que vous soyez en robe de mariée, car elles donneront un style monochrome, de mariée ou d’infirmière à votre tenue. Si vous tenez absolument à en porter, essayez plutôt de l’argenté très clair ou un blanc nacré.

english_section_name: Finding the Right Footwear

summary: Mettez un collier. Essayez d’autres bijoux. Choisissez des tons métalliques. Adoptez un style bohème. Choisissez des articles voyants. Ajoutez d’autres vêtements.

document: Choisissez un article voyant. Une robe blanche est idéale pour mettre en valeur un gros collier. Tâchez de choisir un article adapté à l’occasion et au style du vêtement. Une robe longue à la coupe ample et fluide irait très bien avec un collier bohème comportant du cuir, des perles en verre et des plumes. Une robe en satin blanc irait bien avec un collier en argent ou en diamants. Si vous n’aimez pas les gros colliers voyants, vous pouvez choisir autre chose. Les chaines longues sont très jolies. Vous pouvez aussi porter des boucles d’oreilles pendantes ou des bracelets joncs. Vous pourriez même associer plusieurs bracelets différents pour vous donner un style original. Tout comme les chaussures, les ceintures et les pochettes argentées ou dorées font toujours leur effet ! Si vous portez déjà des chaussures de couleur métallique, choisissez un accessoire assorti. Par exemple, si vous portez des nu-pieds dorés, mettez une ceinture dorée et non argentée. Choisissez une ceinture ou un sac en cuir. Ces articles vont particulièrement bien avec les robes longues. Vous pouvez aussi porter des bijoux avec des perles colorées pour embellir encore plus votre ensemble. Si vous n’aimez pas le cuir, cherchez des accessoires bruns ou beiges. Portez une grosse ceinture large et un grand sac à main. Une ceinture large bleue, rose ou rouge serait parfaite. Choisissez un sac à main assorti à la ceinture pour compléter l’ensemble. Ces accessoires permettront d’éviter que votre tenue paraisse trop monochrome en lui apportant une touche colorée. C’est une façon idéale de rester subtile sans avoir une apparence trop simple ou ennuyeuse. Une robe blanche seule peut paraitre trop simple, mais vous pouvez rendre votre tenue plus intéressante en portant d’autres vêtements par-dessus. Vous pouvez choisir une couleur unie ou un motif du moment que l’article va bien avec le style de la robe. Voici quelques idées qui pourraient vous plaire.  Si vous voulez une tenue décontractée, portez une petite robe blanche avec des tennis et une veste en cuir. Mettez une robe sans manches par-dessus un chemisier pour vous donner un style vintage. Portez une ceinture assortie à la chemise pour compléter votre ensemble. Mettez un col amovible sur la robe. S’il a des perles ou d’autres décorations, vous pouvez même l’utiliser à la place d’un collier. Choisissez un chapeau ou un foulard. Si vous avez déjà des chaussures, une ceinture et un sac à main assortis, mais qu’il manque encore quelque chose, essayez de porter un chapeau ou un foulard assortis aux autres accessoires.

english_section_name: Adding Accessories and Jewelry


summary: Dessinez les contours d’une épée sur une feuille de papier. Découpez et recopiez votre patron. Découpez votre bois. Mélangez de l’époxyde et collez les morceaux. Poncez votre épée, en commençant par la garde. Vérifiez l’état de votre garde et faites quelques retouches si nécessaire. Décorez votre épée.

document: Utilisez une règle pour qu’elle soit droite et soyez aussi créatif que vous voulez pour son design. Tout ne doit pas être parfait, il s’agit simplement du patron de votre épée. Pour fabriquer une longue épée avec cette méthode, alors il vous faudra une plus longue feuille de papier. Vous pouvez par exemple utiliser des feuilles de papier de boucherie ou bien de grandes feuilles cartonnées, disponibles dans les magasins de loisirs créatifs. Découpez proprement le papier puis posez-le sur le bois que vous comptez utiliser, qui doit être assez fin (pas plus de 3 cm). Cela peut être une planche de n’importe quel bois qui vous plait. Copiez d’abord l’épée sur le bois, puis la garde (c’est-à-dire le manche puis l’entretoise) en double exemplaire. La garde doit être plus épaisse que la lame, alors vous devrez découper deux morceaux de bois et les coller ensemble. À l’aide d’une scie sauteuse, découpez les trois morceaux de bois que vous venez de dessiner (la lame de l’épée et les deux morceaux de la garde). Il se peut que les découpes soient un peu irrégulières, mais ça ne fait rien. Assurez-vous de découper les morceaux en laissant une marge un peu plus large que prévu, de façon à pouvoir retailler si nécessaire. La prochaine étape est de choisir une colle à bois époxy très forte et de la mélanger pour la rendre active. Faites ceci sur une feuille de papier, histoire de ne pas en mettre partout. Une fois le mélange actif, répartissez-le de façon équitable sur une face de chaque morceau de la garde, puis collez-les fermement à la pièce centrale, en plaçant un morceau de chaque côté.  Une fois les morceaux collés, attendez que l’époxyde soit complètement sec (au moins 10 minutes). Faites en sorte que les morceaux soient le plus possible alignés, mais ne vous en faites pas si le résultat n’est pas parfait pour le moment. À l’aide d’un papier de verre à grain fin, poncez les bords irréguliers des trois parties de votre épée. Vous pouvez également utiliser une ponceuse électrique pour accélérer les choses si vous le souhaitez. Une fois la garde poncée, attaquez-vous à la lame pour la rendre plus aiguisée. Assurez-vous que celle-ci ne soit pas trop épaisse, pour pouvoir la tenir en main aisément. Si tel est le cas, alors poncez-la à nouveau afin de la rendre plus fine. Posez votre épée sur une surface plane pour vous assurer que les deux côtés de l’entretoise sont uniformes, de même que la lame. Poncez les irrégularités jusqu’à ce que votre épée soit bien symétrique. Commencez par la peindre à la bombe avec un apprêt gris. Une fois sec, vous pouvez ajouter une couche de peinture métallique pour la lame ou bien des couleurs plus vives comme le rouge ou le bleu, pour en faire un sabre laser. Une fois la peinture sèche, ajoutez une bande antidérapante. Le ruban adhésif marche bien, de même que les chiffons entortillés et fixés à l’aide d’un point de colle. Vous pouvez également envelopper la bande antidérapante de cuir. Enfin, ajoutez vos touches personnelles et admirez le résultat !  Si vous couvrez la garde lorsque vous peignez la lame, alors vous pouvez la laisser en bois naturel. Vous pouvez également peindre la garde en doré et la lame en argent. Essayez de coller de gros strass pour décorer le centre de l’entretoise et le pommeau (c’est-à-dire la base de la garde). Une fois que vous avez peint l’épée à la bombe, vous pouvez ajouter quelques coups de pinceau pour les détails.

english_section_name: Wooden Toy Sword

summary: Commencez par vous procurer un tuyau en PVC. Enveloppez le tuyau de caoutchouc en mousse. Ajoutez une entretoise. Ajoutez plus de mousse. Ajoutez le ruban adhésif. Enveloppez le tout et amusez-vous.

document: Celui-ci doit être ferme, mais un peu mou lorsque vous le secouez. Choisissez un diamètre de 3 à 4 cm. À l’aide d’une scie, découpez le tuyau à la longueur souhaitée, pour faire le manche et la lame de l’épée. Réfléchissez à la façon dont vous voulez tenir votre épée : avec une ou deux mains ? Découpez un morceau de caoutchouc en mousse (généralement utilisé pour les travaux d’isolation et comportant un trou au milieu pour y glisser des tuyaux) de la taille de l’épée, en ajoutant une marge de quelques centimètres. Faites glisser le tube de mousse sur votre tuyau en PVC. Si vous le souhaitez, ajoutez une entretoise en glissant un tuyau à trois embranchements à l’extrémité de la garde de votre tuyau en PVC. Découpez deux petits morceaux du tuyau de la même longueur et glissez un morceau dans chaque embranchement de l’entretoise. Une fois que vous êtes sûr du positionnement et de la largeur, utilisez du ciment plastique pour les maintenir en place. Si vous souhaitez que l’épée soit moins dangereuse à utiliser, ajoutez quelques morceaux de mousse sur la garde et l’entretoise. De plus, cela créera une sorte de pommeau à votre épée. Commencez à envelopper votre bande antidérapante de ruban adhésif. Découpez le scotch à la base de l’entretoise et aplanissez-le bien. Ensuite, enveloppez la base de chaque morceau de mousse de ruban adhésif, pour que le tuyau ne glisse pas et faites en sorte que le ruban soit bien serré. Enfin, enveloppez la lame entière de ruban adhésif, de haut en bas. Les quelques centimètres de mousse restants doivent s’étendre au bout du tuyau en PVC pour plus de sécurité. Vous pouvez également fermer l’extrémité de l’épée et boucher le trou formé par le tuyau. Continuez d’envelopper tous les morceaux de mousse sur l’épée de ruban adhésif. Utiliser du scotch de déménageur pour donner un effet métallique à votre épée et mieux la protéger. Une fois l’épée terminée, vous pouvez vous en servir pour combattre vos amis dans une bataille d’armes en mousse, et ce, sans risquer de vous faire mal !

english_section_name: Boffer Sword

summary: Procurez-vous le matériel nécessaire. Frottez votre mètre. Découpez la cheville en bois. Attachez la cheville en bois. Poncez et posez une couche d’apprêt. Enveloppez le manche.

document: Il vous faudra pour cela un mètre en métal, une cheville en bois épaisse du même diamètre que la largeur de votre mètre, de la paille de fer, du papier de verre, de l’apprêt et un chiffon ou de l'adhésif de déménageur pour faire la bande antidérapante, ainsi que de la colle à prise rapide ou de l’époxyde pour métal. Il vous faudra également une scie pour découper votre cheville en bois. Un étau de serrage est également recommandé, mais pas obligatoire. Utilisez beaucoup de paille de fer et frottez bien votre mètre afin de le nettoyer et de rendre sa surface plus rêche. Si les chiffres sont peints sur le mètre, alors il se peut que la paille de fer s’en débarrasse également. Lorsque vous avez fini, essuyez le mètre avec un chiffon sec. Mesurez-la de façon à ce qu’elle fasse un bon manche pour l’épée puis découpez-la. Mesurez le morceau et faites un point au marqueur au milieu pour vous repérer. À l’aide d’une scie, découpez ensuite doucement la cheville en deux parties semi-cylindriques. Poncez légèrement l’intérieur plat de chaque moitié de cheville avec du papier de verre très fin. En suivant les instructions de votre époxyde pour métal ou de votre colle à prise rapide, collez une moitié de la cheville sur chaque côté du mètre à sa base, puis laissez sécher. Si vous avez un étau, accrochez les morceaux fermement (sans pour autant briser le bois) et laissez sécher ainsi pour que le résultat soit moins fragile. Une fois la cheville sèche, poncez les résidus de colle puis soupesez l’épée. Si le manche vous parait inconfortable, essayez d’en poncer les côtés petit à petit, jusqu’à ce que la prise en main soit meilleure. Lorsque vous êtes satisfait du résultat, recouvrez le manche de ruban adhésif et peignez une couche d’apprêt sur les deux faces de la lame de l’épée. Laissez sécher puis appliquez une seconde couche de façon à effacer toutes les taches. Enlevez le ruban adhésif posé sur le manche puis poncez-le légèrement pour enlever les petites taches de peintures possibles et enveloppez ensuite le manche de scotch, de sparadrap ou de cuir pour créer une bande antidérapante. Votre nouveau katana est maintenant terminé ! La souplesse du mètre en métal lui permettra de plier légèrement plutôt que de se briser lorsque vous frappez des objets avec. Même si cette épée a un bout carré et une lame plate, elle peut faire très mal ! Faites très attention lorsque vous jouez avec et ne frappez que des objets inanimés.

english_section_name: Metal Ruler “Katana”


summary: Comprenez l'utilité d'un antivirus avec un Mac. Choisissez un antivirus. Installez-le. Téléchargez les mises à jour pour Mac.

document: macOS est beaucoup mieux protégé que Windows. Ceci provient de la façon avec laquelle le système d'exploitation en lui-même a été conçu. Mac est moins populaire que le PC, c'est également une raison pour laquelle il y a moins de virus créés pour Mac. Ces dernières années, le nombre d'utilisateurs de Mac a augmenté de façon considérable, mais c'est toujours un système opératif beaucoup plus sûr que Windows, la grande majeure partie des virus sont créés pour ce dernier. L'utilisation principale d'un antivirus avec un Mac est destinée à empêcher la prolifération des maliciels et des virus. Même si votre Mac n'est pas contaminé par des virus, il peut les transmettre à d'autres ordinateurs qui n'ont pas la chance d'avoir la même protection. Les maliciels et les virus se transmettent facilement avec les courriels. Étant donné que vous avez très peu de probabilités d'être infecté par un virus avec un Mac, il n'est pas vraiment nécessaire d'acheter un antivirus pour protéger votre machine. Vous pouvez télécharger un bon antivirus gratuit conçu pour macOS depuis un site officiel. Installez l'antivirus sur votre ordinateur et ouvrez-le. Puisque les risques d'infection sont très limités, il n'est pas nécessaire d'analyser votre système fréquemment. Par contre, vérifiez les courriels et les fichiers douteux que vous téléchargez avec votre antivirus. Téléchargez régulièrement les mises à jour pour macOS afin de vous assurer que votre système est protégé le plus efficacement possible. Apple publie des mises à jour de sécurité fréquentes pour corriger les vulnérabilités du programme.

english_section_name: Mac OS X

summary: Comprenez l'utilité d'un antivirus avec Linux. Téléchargez un antivirus. Installez-le. Installez les mises à jour pour Linux.

document: Parmi les trois principaux, Linux est le système opératif le mieux protégé contre les virus et les maliciels. Ceci provient de la conception du logiciel en lui-même et du fait qu'il y a beaucoup moins d'utilisateurs. Avec Linux, vous installez les programmes à partir d'un centre de téléchargement, les logiciels sont tous vérifiés et proviennent du site officiel, ce qui rend la prolifération des virus très peu probable. Avec un système opératif Linux, l'utilisation principale d'un antivirus est d'empêcher la prolifération des virus et des maliciels en les transmettant à d'autres ordinateurs. Même si votre machine n'est pas contaminée, vous pouvez transmettre les infections à des ordinateurs moins bien protégés que le vôtre. Les maliciels et les virus se propagent facilement avec les courriels. La plupart des antivirus pour Linux sont des gratuiciels. Consultez votre centre de téléchargement afin de sélectionner dans la librairie un logiciel disponible qui vous convient. Les programmes se trouvant dans la librairie sont tous vérifiés par les membres de la communauté Linux et ils utilisent très peu de ressources de votre système. Installez puis lancez votre antivirus et téléchargez les mises à jour. Les probabilités d'infection étant très faibles, vous n'avez pas à analyser votre système fréquemment. Utilisez votre antivirus pour vérifier les courriels et les fichiers douteux que vous avez téléchargés. Ce processus est pratiquement automatisé. En mettant à jour votre version de Linux régulièrement, vous mettez également à jour vos programmes et vous avez la meilleure protection possible en corrigeant les vulnérabilités du système pouvant exister. Vérifiez que les options de mises à jour de votre version de Linux sont correctement configurées et qu'elles s'effectuent convenablement.

english_section_name: Linux

summary: Comprenez l'importance d'un antivirus. Faites l'acquisition d'un antivirus. Installez votre antivirus. Mettez l'antivirus à jour. Analysez votre ordinateur. Planifiez les analyses automatiques. Téléchargez les mises à jour de Windows régulièrement.

document: Des trois principaux systèmes opératifs, Windows est le plus exposé aux virus et aux maliciels, car c'est le système le moins protégé et celui qui compte le plus d'utilisateurs. Un programme antivirus défend votre ordinateur contre les virus et les maliciels qui peuvent s'installer sur votre machine depuis les sites internet, les clés USB, les courriels et les téléchargements. Certains antivirus populaires gratuits sont particulièrement efficaces pour protéger votre ordinateur contre les virus et les maliciels. Ils offrent des mises à jour constantes afin de vous protéger contre les virus et les maliciels les plus récents. Avira est gratuit et très bon, il en existe d'autres gratuits et efficaces.  Si vous visitez des sites internet à risques ou téléchargez fréquemment des fichiers qui sont susceptibles d'être infectés, il est préférable d'installer un antivirus payant. Ces programmes sont plus puissants et ils vous protègeront avec plus d'efficacité. Certains s'achètent et d'autres sont disponibles moyennant une souscription initiale et une cotisation annuelle. Quand vous téléchargez un antivirus, faites-le depuis le site officiel du programme et choisissez un programme reconnu, qu'il soit gratuit ou payant. Certains programmes supposés être des antivirus installent eux-mêmes des maliciels sur votre ordinateur. Consultez des sites internet et des revues offrant des informations sérieuses concernant les antivirus les plus réputés afin de télécharger un logiciel qui est sur le marché depuis un certain temps. Sur Windows 8 et 10, il y a Windows Defender, un antimalware gratuit fourni par Microsoft. Vous devez être connecté à internet pour télécharger et installer le programme et les actualisations récentes. Avant d'installer votre antivirus sur votre ordinateur, fermez tous les programmes qui sont en cours d'exécution. Certains antivirus gratuits que vous téléchargez offrent l'option d'installer une barre d'outils dans votre moteur de recherche. Ceci peut quelquefois vous apporter une meilleure protection, mais peut également altérer vos préférences et si vous avez une machine un peu ancienne, cela peut vous poser des problèmes. Durant l'installation de l'antivirus, vous avez la possibilité d'accepter ou non. Lisez attentivement les messages apparaissant dans la fenêtre d'installation avant de cliquer sur « continuer » ou « installer ». Après avoir installé votre antivirus, vous devez installer les dernières mises à jour. L'antivirus ne contient généralement pas les dernières mises à jour. S'il ne le fait pas automatiquement, le programme vous suggère généralement d'installer les mises à jour récentes, acceptez ou cliquez sur l'option « mise à jour » pour vous connecter au serveur du programme. La plupart des antivirus ont une icône dans la barre des taches (en bas à droite de l'écran) sur laquelle vous pouvez cliquer avec le bouton droit de la souris afin d'ouvrir un petit menu vous offrant différentes actions possibles, entre autres la mise à jour. Les antivirus ont généralement l'option « mise à jour automatique » présélectionnée. Vérifiez si c'est le cas en vous rendant dans le menu « options » de votre antivirus. Si vous ne souhaitez pas activer la mise à jour automatique, faites les mises à jour manuellement au moins une fois par semaine. Après avoir installé l'antivirus, procédez à une analyse de l'ordinateur pour rechercher les virus qui peuvent s'y cacher. Ce procédé peut être rapide ou durer plusieurs heures selon le type d'analyse sélectionné (en surface, en profondeur, euristique, etc.) et la quantité de fichiers que contient votre disque dur. Il est préférable de programmer l'antivirus pour qu'il effectue automatiquement des analyses de votre ordinateur. Cherchez l'option « configurer l'antivirus » et programmez le logiciel afin qu'il réalise des analyses automatiques à un moment de la journée ou de la nuit durant lequel vous n'utilisez pas l'ordinateur. Une analyse hebdomadaire est suffisante pour une utilisation normale. Si vous téléchargez de nombreux fichiers et programmes ou si vous allez sur des sites internet à risques, programmez des analyses plus fréquentes. Windows offre des mises à jour de sécurité constantes. Certaines de ces mises à jour sont destinées à renforcer la sécurité de votre système en corrigeant des vulnérabilités exploitables du programme. Si vous faites les mises à jour de Windows avec régularité, votre ordinateur est mieux protégé.

english_section_name: Windows


summary: Arrêtez de ronger vos ongles. N’utilisez pas vos ongles comme un outil. Évitez de gratter votre vernis à ongles. N’utilisez pas de produits abrasifs. Mangez des aliments nutritifs.

document:
Vos ongles ne pousseront pas si vous passez votre temps à les ronger. En plus, vous risquez de les abîmer et de fragiliser le lit unguéal. Il vous sera difficile de rompre avec cette mauvaise habitude, et pourtant, il s’agit de la première étape menant vers des ongles magnifiques !  Vous pouvez acheter des produits qui donneront un gout amusant à vos ongles et vous empêcheront de les ronger. Récompensez-vous en vous accordant une manucure si vous arrivez à laisser pousser vos ongles quelques semaines sans les ronger. Utilisez-vous vos ongles pour gratter les étiquettes de bouteilles, pour ouvrir les cannettes ou pour réaliser une quelconque autre tâche ? Vous abîmez vos ongles en faisant cela : ils se fissurent et deviennent plus fragiles. Bien qu’il soit impossible d’arrêter complètement cette manie, après tout c’est un peu pour ça qu’ils sont là, vous devez essayer de ne pas trop les utiliser pour les préserver. Ne grattez pas le vernis sur vos ongles. Si vous avez l’habitude de le faire, arrêtez s’il vous plaît. Vous risquez de fissurer la surface de vos ongles, de les fragiliser et de les rendre plus facilement cassables. Lorsque vous faites une manucure, il est important de retirer doucement le vernis. Vous verrez qu’il y a une grande différence avec ce que vous aviez l’habitude de faire. N’appliquez pas de produits abrasifs sur vos ongles. S’ils ont naturellement tendance à se casser, ce genre de produit ne fera qu’aggraver les choses. Par exemple, l’acétone, le composant qui permet de retirer le vernis, assèche les ongles et provoque leur décollement si vous l’utilisez trop souvent. Même les dissolvants contiennent des ingrédients très agressifs. Laissez donc vos ongles se reposer quelques semaines pour récupérer. Ils repousseront vite et deviendront plus brillants. Autre alternative aux dissolvants trop agressifs : un produit à base d’eau utilisant de l’eau et non des produits chimiques comme composant principal.  Le liquide vaisselle et les autres produis détergents agressent également les ongles. Portez des gants lorsque vous nettoyez la maison ou faites la vaisselle.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/94\/Get-Nice-Nails-Step-4Bullet1.jpg\/v4-459px-Get-Nice-Nails-Step-4Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/94\/Get-Nice-Nails-Step-4Bullet1.jpg\/v4-759px-Get-Nice-Nails-Step-4Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Utilisez un savon hydratant lorsque vous vous lavez les mains.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/ce\/Get-Nice-Nails-Step-4Bullet2.jpg\/v4-460px-Get-Nice-Nails-Step-4Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/ce\/Get-Nice-Nails-Step-4Bullet2.jpg\/v4-760px-Get-Nice-Nails-Step-4Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":287,"bigWidth":760,"bigHeight":473.95604395604397,"licensing":"
<\/div>"} En l’absence de certains nutriments, il est possible que vos ongles s’abîment plus facilement. Ils risquent de s’assécher, de se déformer à la repousse ou même de se décolorer. Les probabilités que vos ongles se cassent sont évidemment plus importantes. La solution ? Manger des aliments contenant les vitamines et les minéraux dont le corps a besoin pour produire des ongles sains. En prime, ces mêmes aliments renforceront également vos cheveux !  Mangez pleins de protéines, car c’est la matière première des ongles. Le poisson, la volaille, le porc, les épinards et les haricots sont une excellente source de protéines. Mangez des aliments riches en biotine, la vitamine B que vous trouverez dans les noix, le poisson, les œufs et le foie. Mangez du zinc et de la vitamine C. Mangez également des aliments riches en calcium.

english_section_name: Growing Out Your Nails

summary: Entretenez vos ongles.

document: Lorsque vos ongles ont atteint la longueur désirée, contentez-vous de les limer ou de les couper pour garder leur forme et éviter qu’ils ne deviennent trop longs.

english_section_name: Maintaining Your Nails


summary: Prêtez attention aux différences dans leurs cris. Prêtez l'oreille aux divers sons de tambour. Veillez aux différents comportements alimentaires. Prenez en compte la différence de leur habitat.

document: Les deux espèces émettent des cris aigus et brefs. Toutefois, si vous écoutez attentivement, vous pouvez observer de légères différences dans les cris.  Le cri du pic mineur est une suite rapide de notes aigües qui sont graves jusqu'à la fin. Son cri dure habituellement environ deux secondes . Toutefois, les pics chevelus émettent un cri similaire aigu et bref, qualifié de sonore. Il est légèrement plus grave et ne diminue pas jusqu'à la fin tout comme le cri du pic mineur . Les pics chevelus émettent également un cri bruyant ou hennissent . Les mâles et les femelles des deux espèces se servent de leurs becs pour tambouriner sur les arbres en guise de moyen de communication. Toutefois, le son qu'émet le pic mineur est un peu plus faible que celui du pic chevelu (environ 17 battements par seconde chez le mineur par rapport aux 25 battements par seconde du chevelu ). Les deux espèces d'oiseau consomment à la base des insectes en plus des graines et de certains fruits. Toutefois, il existe des différences dans la façon dont ils se nourrissent, ce qui peut vous aider à les distinguer.  En raison de leur petite taille, les pics mineurs peuvent se nourrir d'aliments auxquels les plus grands pics ne peuvent pas accéder à savoir les insectes que l'on retrouve sur les tiges des mauvaises herbes de grande taille. Les pics chevelus quant à eux ne se nourrissent jamais de mauvaises herbes. Les pics chevelus aiment boire la sève sucrée des arbres. Ils peuvent même donner des coups de bec aux cannes à sucre pour extraire le jus sucré qui s'y trouve . Cela peut être difficile, car les deux espèces vivent dans la forêt et peuvent même trainer ensemble. Néanmoins, les pics mineurs préfèrent les plus petites branches alors que les pics chevelus passent plus de temps sur des troncs d'arbres ou sur de grosses branches .

english_section_name: Method 2 of 3: Telling the Difference Based on Behavior

summary: Recherchez une différence majeure au niveau de la taille du bec. Voyez la différence au niveau de la taille en général. Recherchez les différences au niveau des couleurs.

document: C'est la manière la plus facile de distinguer les deux espèces.  Le bec du pic chevelu est long et a une forme de ciseau ainsi que la même longueur que sa tête. Par contre, celui du pic mineur est court et délicat, d'environ un tiers de la longueur de sa tête. Si vous avez du mal à faire la différence, une bonne astuce consiste à imaginer que vous êtes en train de tourner le bec de l'animal de manière à ce qu'il soit orienté vers l'arrière de sa tête. Voyez à quelle distance cela semble être vis-à-vis de la tête. Si le bec se trouve à la hauteur de la tête, alors vous êtes en présence d'un pic chevelu . Le pic mineur est le plus petit des deux alors que le pic chevelu peut être jusqu'à 50 % plus grand. Toutefois, lorsque vous observez un oiseau de façon distincte, vous pourriez avoir du mal à faire la différence au niveau de sa taille. Il existe quand même certaines façons de le faire.  Par comparaison : le pic mineur a presque la même taille que le moineau domestique alors que le pic chevelu a la même taille que le rougegorge . La femelle et le mâle de chaque espèce ont presque la même taille, raison pour laquelle si vous observez les deux pics suivant leur taille, le plus petit est probablement le mineur et la plus grande est le chevelu . Les deux oiseaux présentent un manteau blanc et noir, mais il y a quelques différences majeures qui s'observent au niveau du motif de leurs plumes.   Les plumes de la queue : les pics chevelus ont habituellement des plumes particulièrement banches au niveau de la queue. Par contre, celles des pics mineurs présentent des taches noires et blanches .  Une moucheture au niveau de l'épaule : le pic mineur présente une tache noire (à peine visible) qui s'étend vers le blanc. Quant au pic chevelu, il a une marque noire en forme de virgule (bien distincte) qui s'étend de l'épaule jusqu'à la poitrine .  Une tache rouge : chez les deux espèces, le mâle présente une tache rouge sur la tête. Chez les pics chevelus, cette marque rouge est habituellement divisée .  Une tache blanche : les pics mineurs ont une grande tache blanche sur les côtés du cou. Cela est plus visible lorsque vous regardez l'oiseau de l'arrière .

english_section_name: Method 1 of 3: Telling the Difference Based on Appearance

summary: Faites usage d'un guide pratique. Procurez-vous des jumelles. Installez une mangeoire attirante. Prenez des photos pour faire des comparaisons. Respectez les oiseaux.

document: Cela peut vous renseigner sur les différentes espèces d'oiseaux que vous pouvez voir dans votre région. Il en existe plusieurs parmi lesquelles choisir et vous pouvez trouver certaines espèces sur Internet . Toutefois, certaines personnes préfèrent se procurer une version papier du guide qui contient des images ou des dessins pour se faciliter le processus d'identification. De bonnes jumelles qui disposent d'un agrandissement convenable (7x ou 8x) peuvent servir d'outil pratique lorsque vous essayez d'identifier divers oiseaux. Vous pourriez par exemple avoir du mal à faire ressortir les subtiles différences qu'il y a dans la couleur chez le pic chevelu et le pic mineur sans faire usage des jumelles. Procurez-vous une mangeoire métallique ou en filet (pour éloigner les écureuils) et remplissez-la d'aliments que les deux espèces de pics aiment manger.  Ces oiseaux se nourrissent de suif, ce qui constitue une excellente source de graisse et de protéine pour eux. Cela est surtout indispensable pendant l'hiver. Les graines, en particulier celles du tournesol, sont également très appréciées par ces oiseaux. Sachez qu'à cause de leur petite taille, les pics mineurs attendront jusqu'à ce que les autres oiseaux s'éloignent de la mangeoire avant de pouvoir s'en servir. Les pics chevelus peuvent se montrer plus agressifs . Si vous avez du temps ainsi qu'un appareil photo de meilleure qualité, le fait de prendre les différents oiseaux en photo vous permet d'avoir une preuve visuelle et de faire une comparaison plus détaillée. Cela vous donne également l'occasion d'examiner les oiseaux lorsqu'ils sont tranquilles, à la différence d'être dans la forêt où ils sont souvent en mouvement ou en train de voler. Les pics sont indispensables pour l'écosystème régional, car ils aident à contrôler la population d'insectes et construisent des nids qui sont utilisés par d'autres mammifères et espèces d'oiseaux qui ne peuvent pas creuser elles-mêmes . Vous devriez veiller à ne pas déranger les oiseaux ou leur habitat. Le principe prédominant de la Ligue pour la protection des oiseaux stipule que les ornithologues doivent promouvoir le bienêtre des oiseaux et de leur environnement. Prenez conscience de cela pendant que vous essayez d'identifier les différentes espèces d'oiseaux .

english_section_name: Method 3 of 3: Learning More About Identifying Birds


summary: Insérez une clé USB dans votre ordinateur. Ouvrez Chrome sur votre ordinateur. Cliquez sur ⁝. Sélectionnez Favoris. Choisissez Gestionnaire de favoris. Cliquez sur ⁝. Sélectionnez Exporter les favoris. Choisissez un emplacement où sauvegarder les favoris. Cliquez sur Enregistrer. Insérez la clé USB dans l’autre ordinateur. Ouvrez Google Chrome sur l’autre ordinateur. Ouvrez le Gestionnaire de favoris sur l’autre ordinateur. Cliquez sur ⁝. Sélectionnez Importer les favoris. Cherchez le fichier de favoris. Cliquez sur Ouvrir.

document: Une clé USB est probablement le moyen le plus simple de transférer rapidement les favoris d’un ordinateur à un autre.  Si vous n’avez pas de clé USB, vous avez toujours la possibilité d’envoyer le fichier des favoris par email. Si vous utilisez un ordinateur sous Windows, vous trouverez Chrome dans la section Toutes les applications du menu Démarrer. Si vous utilisez macOS, vous le trouverez dans le dossier Applications. Ce bouton se trouve en haut à droite du navigateur. Cliquez dessus pour ouvrir un menu. Un autre menu va s’ouvrir. Cette option se trouve en haut dans le menu. Il s’agit du bouton en haut à droite de la page. Cela ouvrira l’explorateur de fichiers de votre ordinateur. Si vous utilisez une clé USB, sélectionnez la clé USB dans l’explorateur de fichiers.  Si vous choisissez de vous envoyer le fichier de favoris par email, sélectionnez le dossier Téléchargements (ou n’importe quel emplacement que vous ne risquez pas d’oublier). Vos favoris seront enregistrés dans l’emplacement sélectionné sous forme de fichier HTML. À la fin du processus, vous pourrez éjecter votre clé USB en toute sécurité.  Si vous vous envoyez le fichier de favoris par email, ouvrez votre outil de messagerie, rédigez un message, joignez le fichier puis cliquez sur le bouton d’envoi. Si vous vous êtes envoyé(e) le fichier de favoris par email, connectez-vous à votre compte de messagerie sur l’autre ordinateur ouvrez l’email puis téléchargez le fichier HTML joint. Si vous souhaitez importer les favoris dans Firefox ou Safari, ouvrez ce navigateur plutôt que Chrome. Dans Chrome, cliquez sur ⁝ en haut à droite, sélectionnez Favoris puis cliquez sur Gestionnaire de favoris.    Sur Firefox : appuyez sur Ctrl+⇧ Shift+B pour ouvrir le Gestionnaire de marque-pages.  Sur Safari : cliquez sur le menu Fichier, sélectionnez Importer depuis puis Signet du fichier HTML. Si vous utilisez Chrome, vous trouverez ce bouton en haut à droite de la page. Sautez cette étape si vous utilisez un autre navigateur. Si vous utilisez Chrome, cette option ouvrira l’explorateur de fichiers de votre ordinateur.    Si vous utilisez Firefox : cliquez sur Importation et sauvegarde puis sélectionnez Importer des marque-pages au format HTML.  Si vous utilisez Safari : passez à l’étape suivante. Si vous avez enregistré le fichier dans une clé USB, cherchez-la dans l’explorateur de fichiers. Si vous l’avez téléchargé depuis un email ouvrez le dossier dans lequel vous l’avez sauvegardé. Sélectionnez le fichier de favoris puis cliquez sur Ouvrir. Si vous utilisez Safari, cliquez sur Importer. Les favoris seront importés dans le nouveau navigateur.

english_section_name: Using Google Chrome

summary: Insérez une clé USB dans votre ordinateur. Ouvrez Firefox sur votre ordinateur. Appuyez sur Ctrl+⇧ Shift+B. Cliquez sur Importation et sauvegarde. Sélectionnez Exporter des marque-pages au format HTML. Choisissez l’emplacement de sauvegarde des marque-pages. Cliquez sur Enregistrer. Insérez la clé USB dans l’autre ordinateur. Ouvrez Firefox sur l’autre ordinateur. Appuyez sur Ctrl+⇧ Shift+B. Cliquez sur Importation et sauvegarde dans Firefox. Allez au fichier de marque-pages. Sélectionnez le fichier de marque-pages.

document: L’utilisation d’une clé USB est la meilleure façon de transférer rapidement les marque-pages d’un ordinateur à l’autre.  Si vous n’avez pas de clé USB, envoyez le fichier de marque-pages par email sous forme de pièce jointe. Firefox se trouve dans Toutes les applications dans le menu Démarrer de Windows ou dans le dossier Applications sur macOS. Le Gestionnaire de marque-pages va s’ouvrir.  Cela ouvrira l’explorateur de fichiers de votre ordinateur. Si vous utilisez une clé USB, sélectionnez-la dans l’explorateur de fichiers.  Si vous prévoyez d’envoyer le fichier par email, choisissez le dossier Téléchargements (ou n’importe quel autre dossier que vous ne risquez pas d’oublier). Vos marque-pages seront enregistrés sous forme de fichier HTML dans l’emplacement sélectionné. Une fois le fichier enregistré, vous pourrez éjecter votre clé USB sans risque.  Si vous vous envoyez les marque-pages par email, connectez-vous à votre compte de messagerie, tapez un nouveau message, ajoutez le fichier HTML comme pièce jointe puis cliquez sur le bouton d’envoi. Si vous avez envoyé les marque-pages par email, connectez-vous à votre compte de messagerie sur l’autre ordinateur, puis ouvrez l’email et téléchargez la pièce jointe. Si vous souhaitez plutôt importer les marque-pages dans Chrome ou Safari, ouvrez-le à la place de Firefox. Cette combinaison de touches permet d’ouvrir le Gestionnaire de marque-pages dans Firefox sur l’autre ordinateur.    Sur Chrome : cliquez sur ⁝ en haut à droite du navigateur, sélectionnez Favoris puis Gestionnaire de favoris.  Sur Safari : cliquez sur le menu Fichier, sélectionnez Importer depuis puis choisissez Signet du fichier HTML. L’explorateur de fichiers de votre ordinateur va s’ouvrir.    Si vous utilisez Chrome : cliquez sur ⁝ en haut à droite de la page puis sélectionnez Importer les favoris.  Si vous utilisez Safari : passez à l’étape suivante. Si vous avez enregistré le fichier sur une clé USB, cherchez la clé USB dans l’explorateur de fichiers. Si vous l’avez téléchargé depuis un email ouvrez le dossier dans lequel vous l’avez sauvegardé. Cliquez ensuite sur Ouvrir. Si vous utilisez Safari, cliquez sur Importer pour importer les marque-pages dans le nouveau navigateur.

english_section_name: Using Mozilla Firefox


summary: Faites de la saumure. Consommez le jarret fumé.

document: Elle permettra à la viande de rester moelleuse et savoureuse. Versez l’eau, le sel et le sucre dans un grand saladier. Utilisez 2 l d’eau, 100 g de sel et 100 g de sucre pour 2,5 kg de jarret de porc . Mélangez-les avec une cuillère ou un fouet jusqu’à ce que les cristaux se dissolvent complètement.  Pour apporter encore plus de gout, ajoutez des épices et assaisonnements à la saumure. Vous pouvez utiliser 2 feuilles de laurier ou une cuillère à café de grains de poivre noir . Mangez-le ou congelez-le dans la semaine. Une fois qu’il est cuit, vous pouvez le manger immédiatement, le conserver dans le réfrigérateur pendant une semaine au maximum ou le congeler pour pouvoir l’utiliser plus tard. Dans ce cas, veillez à le congeler dans la semaine suivant sa cuisson . Le jarret de porc fumé est délicieux dans de la soupe, accompagné de riz, de haricots noirs ou de chou cavalier ou simplement dégusté seul.

english_section_name: Making Smoked Ham Hocks

summary: Remplissez une casserole d’eau. Rincez le jarret de porc. Servez le porc bouilli.

document: Cherchez un récipient assez grand pour contenir tous les morceaux de jarret de porc que vous voulez faire cuire. Remplissez-le d’eau environ aux 3/4. Assurez-vous qu’il y a suffisamment d’espace en haut pour éviter que l’eau déborde lorsque vous y plongerez la viande ou la porterez à ébullition.  Vous pouvez remplacer la totalité ou la moitié de l’eau par du bouillon de légumes ou de poule pour apporter plus de gout à la viande . Pour être certain(e) qu’il est propre avant de le faire cuire, rincez chaque morceau à l’eau froide du robinet dans l’évier. Vous éliminerez ainsi les impuretés et réduirez les résidus gras qui monteront à la surface de l’eau pendant la cuisson.  Il est inutile de sécher la viande après l’avoir rincée, car vous allez la mettre directement dans la casserole remplie d’eau. Lorsqu’il est cuit et que la chair se détache de l’os facilement, coupez le feu et retirez prudemment chaque morceau de jarret de l’eau chaude à l’aide d’une grande cuillère. Posez la viande sur une planche à découper ou une grande assiette et laissez-la refroidir pendant quelques minutes avant de la parer, de la découper ou de la déguster directement sur l’os .  Ajoutez du jarret de porc bouilli à de la soupe, du ragout ou un autre plat en sauce ou dégustez-le simplement avec des pommes de terre et de la salade. Si vous souhaitez le déguster seul et voulez que sa peau devienne un peu plus croustillante, mettez les morceaux dans un plat et enfournez-les à 230 °C pendant une vingtaine de minutes. Vous pouvez aussi les faire griller sous le gril pendant environ 5 à 10 min .

english_section_name: Making Boiled Ham Hocks

summary: Préchauffez le four. Sortez la viande du four.

document: Réglez-le sur 180 °C. Pour faire du jarret de porc rôti à la peau croustillante, vous devez commencer par préchauffer le four. Allumez-le en le réglant sur une température de 180 °C. Préparez la viande en attendant qu’il préchauffe . Lorsque le jarret de porc atteint une température interne d’au moins 75 °C, éteignez le four. Sortez le plat de l’appareil en vous protégeant les mains avec des gants de four . Laissez refroidir la viande pendant quelques minutes avant de la servir .  Lorsque le jarret de porc sera cuit, la peau sera dorée et croustillante et la chair se détachera facilement de l’os. Accompagnez le jarret rôti de pommes de terre et de choucroute pour en faire un plat allemand traditionnel .

english_section_name: Making Roasted Ham Hocks


summary: Consultez votre médecin. Discutez-en avec votre médecin. Suivez les conseils de votre médecin.

document: Prenez rendez-vous si la plaie ne disparaît pas après quatre jours ou si vous souffrez d'aphtes chroniques. Allez aussi le voir si la plaie a une taille conséquente. Il existe de nombreuses causes chroniques à leur apparition dont vous pourrez discuter avec votre médecin. La carence en vitamines en est souvent une cause, mais la dépression, un déséquilibre hormonal ou un trouble du système immunitaire comme le lupus érythémateux, la maladie de Crohn, la rectocolite hémorragique ou une maladie rare appelée maladie de Behçet peuvent aussi provoquer des ulcères dans la bouche.  Le lupus érythémateux est une maladie auto-immune qui produit des symptômes au niveau de la bouche dans 50 % des cas. Ces ulcères ont l'air de plaques blanches gonflées avec des bords irréguliers. Le traitement de ces lésions inclut l'application de glucocorticoïdes sur la plaie ou à l'intérieur. La maladie de Behçet est une autre maladie rare qui provoque l'apparition d'ulcères dans la bouche. C'est un trouble inflammatoire neutrophile qui provoque l'apparition récurrente d'ulcères dans la bouche et les parties génitales. Les ulcères récurrents accompagnés de lésions au niveau des parties génitales, des yeux ou de la peau doivent être examinés par un médecin. On traite souvent les manifestations mucocutanées de la maladie de Behçet avec de la colchicine. La maladie inflammatoire chronique intestinale est aussi connue pour provoquer des ulcères dans la bouche, en particulier des aphtes. Ce genre d'ulcères est la cause la plus commune d'aphtes. Parmi les facteurs de risque, on inclut des facteurs génétiques, des traumatismes, des facteurs hormonaux, une hypersensibilité à des aliments ou des médicaments, de déficiences immunitaires et une détresse émotionnelle. Le traitement des ulcères oraux inclut l'utilisation de triamcinolone vendue sans ordonnance. Il n'existe pas de test pour les aphtes. Les médecins peuvent les reconnaître simplement en les observant et peuvent faire la différence entre un bouton de fièvre et un aphte. Ils ressemblent généralement à des cratères peu profonds dans la muqueuse buccale. On les reconnaît immédiatement à leur forme ronde, à leurs bords rouges et à leur couleur blanchâtre ou grisâtre. Assurez-vous de noter le nombre et la durée des ulcères. Il pourra alors déterminer si vous souffrez d'une maladie chronique ou non. Si vous en avez eu deux ou trois pendant une semaine, votre médecin pourrait vous conseiller d’observer vos habitudes alimentaires et votre environnement. Si vous en avez plusieurs constamment pendant des mois, il va probablement vous faire passer des analyses de sang et d'urine pour vérifier différents problèmes, par exemple une carence en vitamines. En général, le médecin va seulement vous demander de surveiller vos aphtes et d'utiliser des remèdes maison ou des médicaments vendus sans ordonnance. Dans les cas extrêmes, il pourrait vous prescrire des stéroïdes par voie orale qui réduiront l'inflammation et la douleur. Dans des cas encore plus graves, il pourrait aussi décider de cautériser la plaie. Il pourrait alors faire appel à deux substances chimiques différentes. La première s'appelle le Debacterol. C'est une solution à usage topique conçue pour cautériser l'ulcère et réduire le temps de guérison d'une semaine. La deuxième est une solution de nitrate d'argent. Comme le Debacterol, cette substance va cautériser la plaie, mais ses effets sur la durée de guérison n'ont pas été démontré.

english_section_name: Seeing a Doctor

summary: N'y touchez pas. Sachez quoi faire avec des bagues. Évitez les produits d'hygiène buccale qui contiennent du laurylsulfate. Évitez les aliments qui contiennent des acides forts. Évitez aussi les aliments « pointus ». Évitez aussi le tabac.

document: Vous savez très bien que vous avez un aphte. Chaque fois que vous ouvrez la bouche, vos dents frottent dessus ce qui l'irrite encore plus en créant des ondes de douleur. Faites de votre mieux pour éviter de l'irriter. Mâchez vos aliments de l'autre côté de la bouche, loin de la plaie. Faites de votre mieux pour ne pas y toucher avec votre langue. Ne le touchez pas. Ne le pressez pas. Laissez-le tranquille et laissez guérir votre corps. Si vous portez un appareil dentaire, il est probable que vous développiez des aphtes de temps en temps. Les bords pointus du métal dont sont faites les bagues pourraient irriter l'intérieur de vos joues. Vous devez discuter de ce problème avec votre orthodontiste, mais vous pouvez aussi essayer des remèdes maison. Faites fondre une c. à s. de cire d'abeille et mélangez-la à 2 c. à c. d'huile de coco. Une fois que le mélange a refroidi, prenez-en un petit bout et appuyez-le sur la zone des bagues qui pose problème. N'appuyez pas trop fort, suffisamment pour recouvrir le coin qui irrite l'intérieur de votre bouche. De nombreux dentistes conseillent à leurs patients d'éviter les dentifrices et les bains de bouche qui contiennent ce composé organique puissant. On l'utilise aussi souvent dans les produits d'entretien. Trouvez des produits qui n'en contiennent pas. Par exemple, le jus d'orange contient beaucoup de vitamine C, ce qui d'habitude est bon pour votre santé, mais il contient aussi une bonne quantité d'acide citrique qui va irriter encore plus l'aphte et l'empêcher de guérir correctement. Évitez aussi les tomates et le jus de tomates. Gardez les piments pour plus tard. Cela pourrait sembler bête, mais de nombreux aphtes sont le résultat d'aliments avec des bords pointus comme les chips, la croûte du pain, les biscottes, les bretzels d'apéritif, le pop-corn et tout ce qui pourrait irriter l'intérieur de votre bouche. Les aphtes peuvent apparaître en particulier chez les personnes qui chiquent. Les substances chimiques fortes contenues dans le tabac peuvent irriter la peau, c'est pourquoi il est logique d'arrêter d'en consommer lorsque vous avez une plaie. Les cigarettes produisent aussi le même effet.

english_section_name: Avoiding Things That'll Make It Worse

summary: Mangez des aliments riches en vitamine B12. Consommez plus de vitamine B9. Ajoutez des aliments riches en fer à vos repas. Ajoutez du zinc à votre alimentation.

document: Une carence en vitamine B12 peut mener à des dégâts au niveau des nerfs et des cellules sanguines dont vous avez besoin pour réparer les tissus à l'intérieur de la bouche. Si vous n'ingérez pas suffisamment de vitamine B12 par votre alimentation, vous pourriez avoir des aphtes. Mangez des produits de la mer comme des sardines, du saumon, du thon, de la morue, des coquilles Saint-Jacques et des crevettes. Le bœuf et l'agneau sont aussi de bonnes sources de vitamine B12. Vous pouvez aussi en ingérer tous les jours en mangeant du yaourt. Votre corps a besoin de vitamine B9 (ou acide folique) pour fabriquer l'ADN et d'autres matériaux génétiques, y compris la muqueuse de la bouche. Les haricots en général et les lentilles en contiennent beaucoup. Vous en trouverez aussi dans les légumes à feuilles vertes comme dans les feuilles de navet, les épinards et les asperges que vous pouvez ajouter à votre alimentation. Le fer est responsable du bon fonctionnement de nombreuses fonctions corporelles. Encore plus important, il aide le corps à créer des globules rouges sains pour transporter l'oxygène dont il a besoin pour réparer les tissus abîmés. Les fruits de mer, le bœuf, la dinde, le poulet, le jambon, les lentilles, les haricots et les épinards sont d'excellentes sources de fer. Le zinc est un nutriment dont les gens ont besoin pour rester en bonne santé. On en retrouve partout dans l'organisme parce qu'il aide à la régénération cellulaire. Sans zinc, vous pourriez avoir du mal à guérir des plaies, votre sang peut avoir des problèmes à coaguler et vous pourriez ne pas arriver à lutter correctement contre des infections même minimes. La citrouille, le sésame, les lentilles et les noix de cajou sont une source importante de zinc.

english_section_name: Eating Healthy Foods

summary: Fabriquez et utilisez une solution saline. Déshydratez l'aphte avec du lait de magnésie. Utilisez de l'alun en poudre pour réduire la taille de l'aphte. Utilisez du gel à l'aloe vera pour soulager la douleur. Mettez du bicarbonate de soude sur l'aphte. Préparez un bain de bouche à la tisane. Procurez-vous des bonbons à sucer à la réglisse déglycyrrhinisée. Utilisez une crème au piment de Cayenne pour réduire la douleur. Appliquez un peu d'huile de coco.

document: Prenez une c. à c. de sel de mer ou de sel de table et mélangez-le à une tasse d'eau tiède. Remuez la solution avant de l'utiliser pour vous rincer la bouche plusieurs fois. Cela vous aidera à la désinfecter. Cela va aussi soulager la douleur. Après vous être rincé la bouche avec la solution saline, prenez une pincée de sel et posez-le directement sur l'aphte. Cela va généralement faire très mal, mais c'est l'une des meilleures façons d'accélérer la guérison. Vous pouvez le faire entre quatre et cinq fois par jour. Versez environ une c. à c. de lait de magnésie dans une cuillère. Prenez un coton-tige propre et trempez-le dedans. Appliquez sur l'aphte et laissez agir pendant cinq à dix secondes en gardant la bouche ouverte. L'hydroxyde de magnésium va déshydrater la plaie et accélérer la guérison. Recommencez de sept à huit fois par jour. Vous trouverez du lait de magnésie dans la plupart des pharmacies, en général à côté des produits contre la constipation. Achetez de l'alun en poudre (au rayon produits de pâtisserie ou épices d'une grande surface). Versez-en une petite quantité (environ la taille de la gomme au bout d'un crayon à papier) dans une cuillère. Prenez un coton-tige et trempez-en le bout dans de l'eau, puis dans l'alun. Appliquez directement sur la plaie. Laissez agir pendant une à deux minutes. Vous pourriez ressentir une petite sensation de brûlure. Gardez un verre d'eau à portée de main pour vous rincer la bouche. On utilise les propriétés astringentes de l'alun pour réduire les tissus. En plus, l'alun pourrait aussi stimuler votre système immunitaire, mais cela pourrait ne pas vraiment être utile puisque l'aphte n'est pas d'origine virale. Recommencez entre une et deux fois jour. On utilise l'alun en pâtisserie et en cuisine, ne vous inquiétez pas si vous en avalez un peu. À l'aide d'un coton-tige, appliquez du gel d'aloe vera directement sur l'aphte. Laissez agir pendant une à deux minutes. En général, celui-ci va être dissous par la salive. Si ce n'est pas le cas, rincez-vous la bouche. Vous pouvez recommencer le traitement quatre à cinq fois par jour. Préparez une pâte en mélangeant une c. à s. de bicarbonate de soude et quelques gouttes d'eau. Utilisez un coton-tige pour appliquer la pâte sur la plaie. Laissez agir entre cinq et dix secondes en gardant la bouche ouverte. Le bicarbonate de soude accélère la guérison et fait augmenter le pH à l'intérieur de la bouche, ce qui réduit le risque d'infection bactérienne. Recommencez entre sept et huit fois par jour. Pour une tisane à la sauge, utilisez une c. à c. de sauge par tasse d'eau chaude. Vous pouvez aussi faire de la même façon une tisane à la camomille ou mettre un sachet par tasse d'eau chaude. Lorsque la tisane refroidit, remuez-la et rincez-vous-en la bouche. La sauge et la camomille sont connues pour leurs propriétés antibactériennes et anti-inflammatoires qui permettent de réduire le risque d'infection et de gêne en général. Vous pouvez aussi maintenir appuyé un sachet de tisane à la camomille contre l'aphte. Le bisabolol contenu dans la tisane possède des propriétés anti-inflammatoires ce qui permet de réduire les rougeurs au niveau de la plaie. Vous pouvez en acheter dans un magasin spécialisé. Laissez agir le bonbon contre l'aphte jusqu'à ce qu'il soit complètement dissous. Cette substance permet d'accélérer la guérison et de diminuer la taille de l'aphte. On l'utilise souvent pour traiter les ulcères de l'appareil digestif. N'en donnez pas aux enfants, car ils pourraient s'étouffer avec le bonbon à sucer. Elle va aussi vous laisser un goût dans la bouche, gardez un verre d'eau à portée de main pour vous rincer la bouche. Mélangez une c. à c. de piment de Cayenne à quelques gouttes d'eau. Utilisez un coton-tige pour appliquer le mélange sur l'aphte. Cela ressemble à une solution que vous n’avez pas envie d’essayer, mais la capsaïcine contenue dans le piment va déclencher des récepteurs dans votre corps qui vous signalent la douleur. Une fois que le goût épicé disparaît, votre corps va ignorer la douleur au niveau de la plaie pendant 30 à 60 minutes. Même s'il n'y a aucune preuve médicale qu'elle permet de vous débarrasser des aphtes, elle possède néanmoins des propriétés anti-inflammatoires et antimicrobiennes. Cela va peut-être picoter, mais le goût est quand même plus agréable que celui d'autres solutions !

english_section_name: Using At-Home Remedies


summary: Laissez sortir vos émotions et vos sentiments. Rejetez toute idée de temps. N'ayez pas peur de l'état d'engourdissement ou de la torpeur que vous pouvez traverser. Arrêtez-vous de travailler. Tournez-vous vers votre foi. Patientez avant de prendre de grandes décisions. Faites confiance au temps.

document: Vous êtes en droit de laisser sortir ce qui vous pèse sur le cœur, que ce soit une colère intense, un sentiment de culpabilité, de déni, de douleur ou de peur. Tous ces sentiments sont tout à fait normaux pour un parent qui vient de perdre son enfant. Aucun de ces sentiments n'est déplacé ou « mauvais ». Si vous ressentez le besoin de pleurer, allez-y. Laissez-vous aller à vos sentiments. Il est beaucoup trop dur de garder ce type d'émotion à l'intérieur. Si vous retenez ce genre d'émotion, vous serez encore plus torturé(e) par l'événement le plus triste que vous ayez vécu. Il est tout à fait normal et sain de vous autoriser à ressentir tout ce qui est possible après une telle perte, car cela vous mènera à la voie de l'acceptation. Vous ne vous serez jamais capable de vous remettre complètement, mais vous pourrez trouver la force de vivre avec cette perte. Si vous n'acceptez pas ce que vous ressentez, vous ne parviendrez pas à avancer. Il n'y a pas de durée prédéfinie pour pleurer son enfant. Chaque individu fonctionne différemment. Les parents qui ont perdu un enfant peuvent ressentir de nombreuses émotions et difficultés communes, mais chacun vivra cette situation différemment en fonction de sa personnalité et des circonstances de la vie.  Pendant des années, il a été dit que le processus de deuil se faisait en 5 étapes qui commencent avec le refus d'admettre le départ de son enfant et se terminent avec l'acceptation de la perte. Il est clair aujourd'hui qu'un tel processus n'existe pas vraiment. Les parents ressentent divers sentiments et symptômes qui vont et viennent et finissent par se dissiper. Une étude récente démontre que de nombreuses personnes acceptent la perte de l'être aimé dès le départ et ressentent un manque par rapport à celui-ci, mais aucun sentiment de colère ou de dépression. Le processus de deuil est tellement propre à chacun que les couples peuvent ne plus se comprendre. Il arrive qu'un partenaire ne comprenne pas la façon dont l'autre gère sa douleur. Vous devez comprendre qu'il est possible que votre conjoint(e) possède des mécanismes différents pour faire face à la perte et vous devez le (ou la) laisser vivre son deuil de la façon qui lui convient. Au cours du deuil, les gens traversent souvent une phase de torpeur. Ils ont alors l'impression de rêver éveillé ou que le monde évolue sans eux. Les gens ou les choses qui les rendaient heureux n'ont plus de signification pour eux. Ce sentiment peut passer rapidement ou durer dans le temps. C'est une réponse naturelle du corps pour se protéger d'une émotion intense. Avec le temps, il devient à nouveau possible de ressentir et d'établir des connexions. Pour beaucoup, ce sentiment peut apparaître au premier anniversaire de la mort de leur enfant, la réalité refait alors surface et peut faire mal. Beaucoup de parents disent que le plus difficile est la deuxième année. .. ou pas. Pour certains parents, l'idée de retourner au travail leur est insupportable. D'autres au contraire ont besoin de se jeter corps et âme dans les activités et les défis liés à leur travail. N'oubliez pas que la loi vous accorde officiellement des jours pour vous reposer et pour rester avec votre famille, mais au-delà de ces jours légaux, mettez-vous d'accord avec votre responsable pour pouvoir prendre des congés supplémentaires. Tant que vous ne serez pas prêt(e), ne vous forcez pas à retourner travailler parce que vous aurez l'impression d'abandonner votre travail. Selon le Grief Recovery Institute – une association américaine spécialisée dans la gestion du deuil – les entreprises américaine perdent environ 225 milliards de dollars par an du fait de la baisse de productivité causée par le deuil. Selon Friedman – le fondateur de cet institut – « Lorsque nous perdons un être cher, nous perdons notre capacité à nous concentrer. Notre esprit ne fonctionne pas bien quand notre cœur est brisé ». Si vous vous sentez à l'aise de prier ou de pratiquer des rituels en fonctions de vos croyances, faites-le, cela vous aidera. Sachez aussi que la perte de votre enfant risque d'affecter votre croyance et c'est tout à fait normal. Avec le temps, vous finirez par retrouver votre foi. Quoi qu'il en soit, si vous avez déjà été croyant(e), sachez que Dieu est suffisamment grand pour accueillir votre colère, votre rage et votre chagrin. Attendez au moins un an avant de prendre des décisions importantes. Ne vendez pas votre maison, ni ne décidez de déménager ou de divorcer ou de changer votre vie de façon radicale. Attendez d'avoir l'esprit plus clair et vous pourrez y voir plus clairement parmi les options qui s'offrent à vous. Certaines personnes adoptent la philosophie selon laquelle « la vie est trop courte », ce qui les pousse à prendre des risques inutiles pour vivre leur vie au maximum. Faites attention à votre comportement et ne vous lancez pas dans des activités dangereuses. « Le temps cicatrise les blessures », c'est peut-être une phrase un peu clichée, mais il n'y a pas de secret, il vous faudra du temps pour vous remettre doucement de cette épreuve douloureuse. Au début, tous les souvenirs même les meilleurs seront douloureux. Mais avec le temps, vous les chérirez tous, ils vous feront sourire et vous mettront de la joie dans le cœur. Au cours du deuil, les émotions vont et viennent comme des montagnes russes ou des vagues sur la plage. Il est important de faire des pauses dans votre période de deuil : souriez, amusez-vous, profitez de la vie. Cela ne signifie en aucun cas que vous oubliez votre enfant, c'est impossible.

english_section_name: Helping Yourself Grieve

summary: Soyez indulgent(e) avec vous même. Dormez beaucoup. N'oubliez pas de manger. Hydratez-vous. Modérez votre consommation d'alcool et ne prenez pas de drogues illégales. Utilisez des médicaments uniquement prescrits par un docteur. Revoyez vos relations avec vos amis.

document: Vous vous sentirez peut-être responsable de ce qui s'est produit, mais résistez à ce sentiment. Il existe des forces dans la vie et dans la nature que vous ne pouvez pas contrôler. Il est contreproductif de vous culpabiliser pour ce que vous auriez pu ou ce que vous auriez dû faire. Pour de parents, la seule chose qu'ils veulent est dormir, d'autres se retrouvent à divaguer dans leur appartement au milieu de la nuit ou à regarder la télé avec le regard vide. La perte subite d'un enfant peut avoir des répercussions extrêmes sur votre corps. La science a démontré qu'une perte d'une telle importance est l'équivalent d'une blessure physique grave, c'est pourquoi il vous faut beaucoup de repos. Si vous ressentez le besoin de dormir, allez-y. Dans le cas contraire, prenez des habitudes pour vous relaxer – un bain chaud, une infusion, des exercices de relaxation – qui pourront vous aider à passer une bonne nuit de sommeil. Après ce type d'événement dramatique, il arrive souvent que la famille ou des amis vous apportent de quoi manger. Mangez au moins un peu pour avoir un minimum de force. Les émotions négatives et les activités quotidiennes seront difficiles à gérer si vous êtes faible physiquement. N'oubliez pas qu'à un moment donné vous devrez vous remettre à préparer vos propres plats. Ne vous compliquez pas la tâche. Faites du poulet ou une grosse marmite de soupe que vous pourrez manger sur plusieurs repas. Cherchez des plats sains à emporter dans votre quartier ou des restaurants qui livrent à la maison. Que vous ayez ou non du mal à vous alimenter, essayez aussi de boire au moins 8 verres d'eau dans la journée. Sirotez du thé réconfortant ou gardez une bouteille d'eau à proximité. La déshydratation fait subir des dommages à votre corps et votre corps vient déjà d'en subir énormément. Il est compréhensible que vous ayez envie d'oublier cet événement tragique dans l'alcool ou la drogue, mais ces éléments peuvent aggraver votre état dépressif et créer de nouveaux problèmes auxquels vous devrez faire face. Certains ont besoin de pilules pour dormir et les anxiolytiques et antidépresseurs les aident à gérer la situation. Il en existe une grande quantité et il peut être compliqué de trouver le médicament qui vous conviendra, c'est pourquoi il vaut mieux demander l'aide d'un médecin. Consultez un médecin, il vous prescrira la pilule dont vous avez besoin pour la durée qu'il jugera nécessaire. Il n'est pas rare que les amis s'éloignent durant un deuil. Certaines personnes ne savent simplement pas quoi dire et d'autres se sentent mal à l'aise à l'idée de la perte d'un enfant (s'ils sont parents). Si certains amis insistent pour vous faire sortir de votre période de deuil rapidement, mettez des limites en ce qui concerne les sujets de conversation acceptables ou non. Si nécessaire, mettez une distance entre vous et ceux qui insistent pour vous dicter comment vivre votre deuil.

english_section_name: Taking Care of Yourself

summary: Voyez un psychologue. Entrez dans un groupe de deuil. Vous pouvez rejoindre un forum sur internet.

document: Cela peut être une grande aide, en particulier s'il s'agit d'un spécialiste du deuil. Cherchez sur internet ce type de psychologue à proximité de chez vous. N'oubliez pas de lui poser des questions au téléphone avant de vous rendre dans son cabinet. Posez-lui des questions sur son expérience avec les parents en deuil, sur sa façon de travailler et demandez-lui s'il inclut une composante spirituelle (en fonction de si cela vous intéresse ou non), ainsi que ses tarifs et ses disponibilités. Selon les circonstances de la mort de votre enfant, il est possible que vous souffriez d'un syndrome de stress post-traumatique (SSPT). Si c'est le cas, cela peut aider si le psychologue en question est un spécialiste de ce syndrome. Cela peut-être réconfortant de savoir que vous n'êtes pas seul(e) à traverser cette épreuve et que d'autres personnes doivent surmonter les mêmes obstacles. Il existe un peu partout des groupes de soutien pour parents endeuillés ; cherchez en ligne un groupe près de chez vous. Ces groupes offrent un certain nombre d'avantages, y compris celui de pouvoir raconter votre histoire à un groupe de personnes qui ne vous jugera pas et qui vous soutiendra. Cela vous permettra en plus de vous sentir moins seul(e), parmi des gens qui « valideront » vos émotions et vous feront vous sentir normal(e). Le « format » de ces rencontres varie selon l'association. Les rencontres en groupes peuvent être organisées selon un calendrier et des horaires plus ou moins précis et espacés selon l'association concernée. De nombreux forums en ligne sont dédiés au soutien des personnes qui ont perdu un être cher. Toutefois, sachez que ces sites concernent tous types de perte (celle d'un parent, d'un partenaire, d'un frère ou d'une sœur, voire même d'un animal). Cherchez un site ciblant les parents ayant perdu un enfant pour trouver des interlocuteurs qui soient plus à même de comprendre ce que vous traversez.

english_section_name: Getting Outside Help

summary: Organisez une réunion en sa mémoire. Créez une page internet en sa mémoire. Créez un album. Vous pouvez faire une donation en son honneur. Mettez en place une bourse commémorative. Devenez activiste. Allumez une bougie. Si vous vous en sentez l'envie et la force, célébrez les anniversaires.

document: Une quinzaine de jours après les funérailles ou au moment où vous vous sentez le plus à même à le faire, invitez des amis et des personnes proches à un dîner en l'honneur de votre enfant. Précisez que cette réunion est pour partager les bons souvenirs que chacun a. Demandez à chacun de venir avec des photos de votre fils ou votre fille. Vous pouvez organiser cela chez vous ou choisir un endroit que votre enfant adorait, comme un parc, un terrain de jeu ou une maison de quartier. Certaines entreprises fournissent des espaces sur internet sur lesquels vous pouvez partager des photos et des vidéos de votre enfant, voire même raconter son histoire. Vous pouvez ouvrir une page Facebook en mémoire de votre enfant et en restreindre l'accès pour que seuls les membres de votre famille et ses amis puissent le voir. Rassemblez des photos de votre enfant, ses dessins, des extraits de ses carnets de notes ou de son journal intime et mettez tout cela dans un album. Joignez une légende ou une petite histoire à chaque image. Vous pourrez ouvrir cet album lorsque vous voudrez vous sentir proche de votre enfant. C'est aussi une façon d'aider vos enfants plus jeunes à en savoir plus sur leur grand frère ou grande sœur. Vous pourriez investir de l'argent dans un projet en l'honneur de votre enfant. Par exemple, vous pourriez faire un don à la bibliothèque de votre quartier et leur demander d'acheter des livres en l'honneur de votre enfant. Selon leur politique, il est possible qu'ils mettent une étiquette particulière sur la pochette du bouquin et sur laquelle figurera le nom de votre enfant. Réfléchissez aux activités et organisations qui représentent les choses que votre enfant aimait ou qui comptaient pour lui ou elle. Vous pouvez contacter le service du développement de votre université ou travailler avec une fondation pour mettre en place une bourse d'études. Selon le pays auquel est destinée cette bourse, vous aurez besoin d'environs 20 000 à 25 000 euros en imaginant une bourse de 1000 dollars par an, mais chaque institution impose ses propres règles. Une bourse d'études est aussi un moyen pour vos amis et votre famille d'honorer la mémoire de votre enfant en faisant une donation. Selon les circonstances de la mort de votre enfant, vous pourriez vous investir dans une association qui défend une cause en particulier ou qui demande que des changements soient apportés à notre système législatif. Par exemple, si votre enfant a été tué par un conducteur ivre, vous pourriez rejoindre l'association « Ferdinand » qui lutte contre l'alcool au volant. Inspirez-vous de l'histoire de John Walsh. Après le meurtre d'Adam, son fils de 6 ans, il a combattu pour le renforcement de la législation contre les individus coupables de violences contre les enfants et a animé une émission d'investigation sur les criminels violents. Le 15 octobre est la journée mondiale de sensibilisation au deuil périnatal, un jour pour honorer la mémoire des bébés qui sont morts avant le terme ou quelque temps après leur naissance. Ce soir-là, à 7 heures du soir, les participants autour du monde allument une bougie et la laissent brûler pendant au moins une heure. À cause du décalage horaire, le résultat a été décrit comme « une vague de lumière qui se répand sur le globe ». Au départ, les anniversaires peuvent être des dates douloureuses et au début vous choisirez de faire de votre mieux pour supporter cette journée. Mais d'un autre côté, certaines personnes se sentent bien à l'idée de cette célébration. Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de gérer cela. Si cela vous soulage, alors n'hésitez pas à organiser un événement pour célébrer la personnalité joyeuse, bonne et drôle de votre enfant décédé.

english_section_name: Honoring Your Child's Memory


summary: Faites-vous diagnostiquer. Envisagez la prise de la pilule. Prenez des hypoglycémiants. Renseignez-vous sur les antiandrogènes.

document: Tout d’abord, le médecin vous interrogera sur vos antécédents médicaux pour savoir si vous avez des problèmes comme une acné sous forme sévère, des règles irrégulières, une perte de cheveux ou une augmentation de la pilosité et des problèmes de poids. Il vous prescrira ensuite des analyses de sang, d’urines et de salive pour déterminer les valeurs hormonales. Si ces tests sont positifs, il vous informera que vous avez des taux élevés d’androgènes et que vous devez traiter le problème pour rester en bonne santé . Cette méthode de contraception vous aidera à réguler vos règles et réduire le niveau d’androgènes dans les ovaires, tout en inhibant la croissance des poils et en éliminant l’acné, deux problèmes fréquents causés par l’hyperandrogénie. Votre médecin vous prescrira probablement un contraceptif oral à prendre une fois par jour à la même heure .   La prise de la pilule peut être un excellent traitement à long terme si les niveaux d’androgènes sont élevés et que vous ne prévoyez pas de devenir enceinte. Votre médecin vous décrira les effets secondaires de la pilule avant de vous la prescrire. Ces médicaments permettent de réduire les taux d’insuline et d’androgènes. Ils vous aideront également à ovuler régulièrement et à réduire le taux de cholestérol dans le sang. Votre médecin peut vous les prescrire et informera de la posologie recommandée .   Les hypoglycémiants peuvent promouvoir la perte de poids et éliminer l’acné causée par l’hyperandrogénie. Puisqu’ils ne sont pas surs en cas de grossesse, votre médecin peut vous suggérer d’adopter des changements à votre alimentation ou votre mode de vie. C’est une classe de médicaments qui empêche l’organisme de produire ces hormones et limite les effets qui en résultent. Votre médecin peut vous parler de cette alternative et vous prescrire la posologie appropriée .   Les antiandrogènes provoquent des malformations congénitales. Par conséquent, ils sont prescrits en même temps que les contraceptifs oraux pour prévenir la grossesse. Si vous tombez enceinte, vous devrez apporter des changements à votre alimentation ou à votre mode de vie pour traiter le problème.

english_section_name: Taking Birth Control and Other Medication

summary: Consultez un médecin avant d’utiliser des suppléments. Buvez une tisane à la menthe 2 à 3 fois par jour. Utilisez des herbes antiandrogènes. Prenez des suppléments à base de champignons reishi. Essayez des extraits de feuilles de romarin. Vérifiez que les suppléments que vous prenez sont sans danger.

document: Les suppléments de sources végétales sont généralement suggérés comme traitement supplémentaire aux patientes qui prennent des médicaments et apportent des changements à leur mode de vie. Parlez-en à votre médecin avant de les prendre et, même si vous les prenez, n’interrompez pas votre traitement médicamenteux destiné à réguler votre taux d’androgènes. Ne comptez pas exclusivement sur la supplémentation pour traiter votre hyperandrogénie, car ce seul moyen peut ne pas s’avérer efficace . La menthe peut aider à réduire les niveaux de testostérone et à augmenter les hormones lutéinisantes sécrétées, qui sont généralement présentes chez les femmes dont les taux d’androgènes sont normaux. Prenez du thé à la menthe verte au petit déjeuner ou au diner pour profiter des vertus de cette herbe naturelle . La réglisse, la pivoine et le palmier nain sont efficaces pour faire baisser le niveau de testostérone. Vous pouvez les prendre sous forme de pilules ou de poudre et elles sont disponibles dans la plupart des magasins d’aliments naturels ou sur Internet .  Prenez-les avec un petit repas. Sous forme de pilule, le comprimé entier doit être avalé. Sous forme de poudre, faites fondre le complément dans un verre d’eau et buvez. Ces champignons ont des propriétés antiandrogéniques et peuvent inhiber la production excessive d’androgènes dans l’organisme. Ils sont disponibles sous forme de pilule ou de poudre .  Sous forme de poudre, ajoutez le supplément dans un verre d’eau pour le dissoudre et buvez. C’est une excellente thérapie topique pour réduire les niveaux d’androgènes. Les extraits de feuilles de romarin sont disponibles dans la plupart des magasins de produits naturels et sur Internet . Commencez par lire l’emballage pour vous assurer que l’herbe ou la plante utilisée est le premier ingrédient de la liste. Assurez-vous qu’il n’y a pas de conservateurs, d’additifs, de produits chimiques ou de colorants. Il est également important de rechercher le fabricant sur Internet pour voir s’il fournit des informations de contact et jouit d’une notation élevée d’autres consommateurs.   Une autre option consiste à contacter directement le fabricant pour confirmer que les suppléments ont été testés par un tiers. Tous les compléments alimentaires mis sur le marché ne sont pas approuvés par les autorités compétentes, alors vous devriez vous assurer que les suppléments que vous envisagez de prendre sont sans danger pour vous. La meilleure façon de s’assurer qu’ils ne posent pas de risque pour votre santé est de les montrer à votre médecin et d’en discuter.

english_section_name: Using Plant-Based Supplements

summary: Mangez des aliments riches en fibres et faibles en gras. Mangez des aliments riches en acides omégas-3. Évitez les glucides raffinés et le sucre. Faites de l’exercice

document: Un régime alimentaire riche en fibres vous aidera à maintenir un poids santé et à fournir suffisamment cet élément nutritif à l’organisme. Les fruits et les légumes sont une excellente source de fibres. Alors, mangez beaucoup de fruits et de légumes frais ainsi que des sources saines de protéines telles que le poulet, le tofu et les haricots. Mangez des aliments faibles en gras pour maintenir de faibles taux d’insuline et conserver un poids normal .   Créez un menu et faites vos courses plus tôt dans la semaine pour avoir tous les ingrédients dont vous avez besoin pour cuisiner. Assurez-vous que vos repas soient équilibrés et composés de fruits, de légumes frais, de céréales et de protéines. Cuisinez à la maison chaque fois que vous le pouvez et ne mangez qu’une ou deux fois par semaine dehors. De cette façon, vous saurez ce qu’il y a dans les repas que vous consommez le plus. Ces acides aminés vous permettent de maintenir un faible taux d’androgènes. Consommez des graines de lin, du saumon, des noix, des graines de chia et des sardines . Éliminez de votre alimentation les aliments prêts à consommer et préemballés, les sucreries et les bonbons pour réduire votre consommation de glucides et de sucres. Les aliments riches en ces macronutriments augmentent considérablement l’insuline dans le sang et les androgènes .  Limiter la consommation de ces aliments contribue également à maintenir un poids santé, ce qui permet également de réguler la production d’androgènes. 45 minutes par jour, 5 fois par semaine. En prêtant attention à votre poids et en faisant de l’activité physique, vous maintiendrez les niveaux d’androgènes bas et empêcherez le développement du syndrome des ovaires polykystiques. Planifiez des séances d’entrainement régulières chaque jour pour rester en forme. Vous pouvez marcher ou faire du vélo pour vous rendre au travail. Plusieurs fois par semaine, allez à la piscine ou inscrivez-vous à des cours de remise en forme pour être active physiquement .  Une combinaison d’entrainement musculaire et d’exercices cardiovasculaires est idéale pour maintenir un poids santé et rester active.

english_section_name: Adjusting Your Diet and Lifestyle


summary: Jouez avec vos cheveux et souriez pour attirer son attention. Portez de jolis vêtements et mettez des parfums frais. Faites-lui savoir votre intérêt pour lui en le touchant. Invitez-le à sortir lorsqu'il est seul. Ayez confiance en vous, mais n'y allez pas trop fort.

document: Les hommes Cancer ont une préférence pour les relations plus traditionnelles dans lesquelles ils jouent le rôle de protecteur. Pour tirer avantage de ces penchants, jouez avec vos cheveux et parlez doucement pour mettre votre innocence et votre délicatesse en valeur. Souriez tendrement et jetez-lui un coup d'œil à travers vos cils pour qu'il sache qu'il vous intéresse, mais sans exagérer . Les hommes Cancer adorent les parfums et les couleurs assez fraiches à croquer ! Portez un joli chemisier ou une robe d'une teinte orange ou indigo si vous disposez de temps pour choisir votre tenue avant de séduire votre natif Cancer. Pour ce qu'il en est du parfum, optez pour un choix sucré ou floral .  Le jasmin, le gardénia ou la lavande font partie des arômes à base de fleurs de certains parfums délicieux que vous pouvez essayer. Pour vous rapprocher d'un Cancer, touchez légèrement son épaule, le dos de sa main ou son bras. C'est un excellent moyen de réveiller ses penchants naturels et de lui révéler que vous espérez plus, car les natifs de ce signe sont très sensibles au toucher .  Par exemple, en le saluant, vous pouvez dire : « Ça fait plaisir de vous revoir » et poser votre main sur son bras. Ce sont des hommes qui n'aiment pas faire le premier pas en général parce qu'ils ont des complexes, il vaut mieux alors que ce soit vous qui lui exprimiez vos sentiments. Vous pouvez passer le voir au bureau lorsque tout le monde prend sa pause-déjeuner ou l'écarter lors d'une fête afin de discuter en tête-à-tête. Si vous invitez un homme né sous ce signe avec d'autres personnes, il est fort probable qu'il se sente dans l'embarras ou qu'il panique .  Vous pouvez lui écrire un mail ou un SMS si vous n'arrivez pas à lui parler seul à seul. Il est vrai qu'il vaut toujours mieux que vous fassiez le premier pas avec ce genre d'homme, mais vous pouvez l'effrayer si vous le faites trop ardemment. Vous pourrez partager vos sentiments avec lui après avoir pris le temps de le connaitre d'abord .   Lorsque vous invitez un natif Cancer que vous connaissez depuis peu à sortir, faites-le d'une manière décontractée et dites-lui : « J'ai passé une bonne soirée avec vous hier. Cela vous dirait que l'on prenne un café ensemble et que vous me donniez quelques conseils ? » Si c'est quelqu'un que vous connaissez depuis longtemps, vous pouvez dire : « Ça fait un moment que nous ne nous sommes pas vus au bureau. Ça te dirait de prendre un café un de ces jours et de rattraper le temps perdu ? »

english_section_name: Attracting a Cancer Man

summary: Montrez-lui que vous lui faites confiance en vous ouvrant à lui. Appréciez les petits gestes d'attention qu'il a à votre endroit. Faites-lui savoir que vous comptez sur lui et soyez attentive. Montrez-lui l'importance que vous accordez à la famille. Faites des critiques prudemment et doucement.

document: Vous pourrez vous confier à votre homme une fois qu'il aura commencé à s'intéresser à vous aussi. Incluez-le dans vos centres d'intérêts et hobbys pour commencer et mettez-vous à lui parler un peu de votre famille puis de votre passé. Un natif de ce signe prêtera rapidement attention à votre personnalité et à vos émotions et vous donnera beaucoup d'affection pour vous témoigner son intérêt pour vous .  Le fait de dévoiler votre vulnérabilité à un natif Cancer lui permettra de se sentir en sécurité et de faire de même avec vous. Un homme né sous le signe Cancer n'hésitera pas à vous montrer combien vous comptez pour lui une fois qu'il se sera attaché à vous. En lui manifestant votre gratitude, il saura que vous lui êtes vraiment reconnaissante pour son affection et que vous avez compris la manière dont il vous la transmet . L'homme Cancer adore sentir que l'on a besoin de lui, vous devrez alors vous apprêter à être à ses petits soins un peu plus qu'il n'en faut. Il voudra vous éduquer et vous guider, ce qui est parfois gênant pour les personnes plus autonomes. S'il vous est trop difficile d'obtenir tant d'attention de quelqu'un ou de compter sur lui à ce point, discutez-en avec lui .  Par exemple, vous pouvez dire ceci : « Je t'aime tant, mais il me faut un peu d'espace pour que je prenne mes propres décisions. » Cela fait partie des choses qui comptent le plus dans la vie d'un homme de ce signe. Après que vous vous soyez fréquentés pendant un moment, il va commencer à vous interroger sur votre famille et à parler de la sienne. Quelle que soit votre situation, soyez honnête et ouverte sur votre famille : il aimera que vous lui disiez la vérité et sera impatient de vous aider si possible .   Dites-lui la vérité si votre famille et vous n'êtes pas proches. Par exemple, dites-lui : « Je ne m'entends pas bien avec ma famille. Je le regrette énormément. J'aimerais avoir une meilleure relation avec mes frères, mes sœurs et mes parents. » Montrez-lui que vous désirez quand même appartenir à d'autres familles, comme la sienne. Soulignez que vous avez une bonne relation avec votre famille si c'est le cas. Racontez-lui des histoires drôles au sujet de vos frères, de vos sœurs et de vos parents et dites-lui combien cela vous fait plaisir de vous retrouver avec eux. Les hommes Cancer détestent se faire critiquer, peu importe la justesse de vos intentions, et ils ont également tendance à être rancuniers. Lorsque vous abordez un Cancer au sujet d'une chose qu'il peut mieux faire selon vous, essayez d'en appeler à sa bonne éthique de travail et son puissant sentiment de protection .   Par exemple, vous pouvez dire ceci : « Ça me fait plaisir que tu aies réparé la climatisation l'autre jour. Mais l'air qui en sort maintenant est tout le temps froid et elle ne s'éteint pas, je gèle carrément ! Peux-tu encore m'aider ? » Lorsque les hommes nés sous ce signe se sentent menacés, ils se réfugient en général dans leur « coquille » et se renferment. Pour exprimer que tout va bien, parlez-lui doucement et posez une main sur son bras.

english_section_name: Connecting Emotionally with a Cancer Man

summary: Préparez-vous à vous engager avec lui bien assez tôt. Maintenez une intimité directe avec lui. Faites du foyer un élément central de votre relation. Faites bonne impression à sa famille. Soyez prête à fonder une famille lorsque le moment sera venu. Parlez de vos sentiments et de vos problèmes franchement.

document: Un lien créé par un cancer est presque toujours pour le long terme. Ce sera un partenaire possessif et dévoué et il vous donnera toujours l'impression que vous êtes le nombril de son monde. Vous devez vous assurer que c'est ce que vous voulez et que vous y êtes préparée lorsqu'il se mettra à parler du long terme . Les hommes Cancer ne sont pas vraiment enclins à faire des expériences au lit et leur choix sera probablement que vous gardiez une intimité simple. Le sexe sera plus pour lui une expression d'amour qu'une chose charnelle. On les connait également pour être des hommes très sensuels qui expriment leur amour en utilisant tous leurs sens . Votre homme natif de ce signe astrologique voudra construire un foyer qui le rendra fier et votre soutien lui sera nécessaire pour y arriver. Montrez-lui que vous appréciez le travail qu'il prend plaisir à faire à la maison et encouragez-le également pour ses projets de rénovation. Passez beaucoup de temps à la maison en sa compagnie pour lui montrer que vous aimez ainsi créer discrètement des liens avec lui . Lorsqu'un homme Cancer vous présente à sa famille, prenez part à la conversation, soyez amicale et souriez. Prêtez particulièrement attention à sa mère et aux autres femmes de sa famille parce que leurs avis comptent beaucoup plus pour les hommes nés sous ce signe. N'hésitez pas à vous assoir avec sa mère et à juste bavarder avec elle pendant un certain temps pour qu'il voie en vous l'envie de mieux la connaitre . Un natif de signe astrologique Cancer aime être le chef d'une famille heureuse et en sécurité. Si vous en arrivez au mariage ou si la relation que vous entretenez dure très longtemps, vous devez vous attendre à ce qu'il désire avoir 1 enfant ou 2 au minimum .  Que vous ayez un avis différent ou que l'un d'entre vous ne soit pas en mesure d'avoir d'enfants ne causera pas une rupture. Vous pouvez passer beaucoup de temps avec de jeunes membres de la famille, avoir des animaux de compagnie ou même adopter un enfant pour canaliser cette tendance ou discuter de diverses manières dont vous pourrez y arriver. Un homme Cancer n'abordera pas les problèmes de couple si vous en avez. Il tolèrera un grand nombre de choses pour éviter les ennuis, alors si vous pensez réellement que vous avez besoin d'une pause ou qu'il faut apporter des changements à votre relation, ce sera à vous de le dire .  Asseyez-vous ensemble et dites-lui posément ce que vous ressentez. Il est fort probable qu'il n'ait pas voulu prendre le risque de vous blesser en parlant de certains signaux et sentiments semblables qu'il aurait remarqués.

english_section_name: Creating a Deeper Long-Term Relationship

summary: Laissez la relation évoluer naturellement et doucement. Choisissez un endroit proche d'une source d'eau. Rencontrez-vous chez lui et chez vous lorsque vous serez plus proches. Soyez calme et posée lors de vos sorties ensemble.

document: Allez-y doucement avec un natif de ce signe astrologique. Il faut lui laisser un peu d'espace après avoir obtenu un rendez-vous ou lui avoir fait part de vos sentiments. Envoyez-lui des signaux de votre disposition à le laisser entrer dans votre vie tout en lui laissant le temps d'apprendre à vous connaitre doucement .   Par exemple, ne l'invitez pas immédiatement chez vous ou à des rencontres deux jours de suite. Ne lui posez pas des questions personnelles d'entrée de jeu. Laissez-le s'ouvrir à vous quand il sera prêt à le faire. Vous allez adorer son côté compatissant et romantique. Planifiez un voyage sur la côte en weekend et faites de la planche à voile ou louez un kayak. Allez passer une journée décontractée ensemble à la plage en été. Les natifs Cancer adorent se retrouver au bord de la mer, car c'est un signe d'eau . Même si un homme de ce signe peut hésiter à vous inviter chez lui alors que vous êtes encore au début de votre relation, il voudra certainement le faire dès qu'il aura commencé à s'attacher à vous. En réalité, l'homme Cancer conçoit le rendez-vous parfait comme une soirée passée à deux à la maison. Vous baissez les lumières, vous vous mettez en boule tous les deux sous une couverture et vous le laissez choisir le film .   Ce sont des hommes qui adorent leur maison et qui en sont fiers. Faites-lui des compliments sur sa maison et manifestez votre joie d'y passer du temps en sa compagnie. Bien qu'un natif Cancer aimera toujours être sociable et faire des sorties, sa maison restera l'endroit où il se détend et se ressource. Il sera vraiment ravi que vous vouliez y passer du temps ensemble. Ce sont des hommes sensibles et ils n'aiment pas se retrouver dans des situations pénibles et tendues. Maitrisez-vous quand vous êtes avec lui et ne faites pas de critiques ou de commérages .  Par exemple, ne vous plaignez pas du service au restaurant ou ne craquez pas si une voiture passe devant vous. Prenez plutôt une bonne inspiration et laissez tomber. Cela vous donne des points en plus auprès d'un homme Cancer lorsque vous réagissez avec calme face à un petit ennui.

english_section_name: Going On Dates