summary: Penchez-vous et inclinez un tout petit peu la tête. Commencez lentement. Attardez-vous entre deux baisers. Ouvrez légèrement vos lèvres. Essayez le french kiss (baiser avec la langue).

document: Le fait de vous pencher est un signe que vous souhaitez embrasser la personne et le fait d'incliner votre tête permet d'éviter que vos nez se cognent. N'essayez pas d'introduire directement votre langue dans la bouche de votre partenaire, au début. Pressez simplement vos lèvres sur les siennes. Fermez vos yeux pour augmenter l'intimité et éviter de regarder les pores du nez de votre partenaire. Imaginez que vos yeux sont contrôlés par un variateur. Embrassez votre partenaire une seule fois, doucement, en faisant durer le baiser pendant quelques secondes. Puis, décollez lentement vos lèvres, mais en les gardant tout près de celles de votre partenaire, presque sur le point de se toucher, mais sans se toucher. Cela créera une passion et capturera l'entière attention de votre partenaire. Une fois cette première étape passée, essayez d'ouvrir légèrement votre bouche. Si votre partenaire vous suit dans ce mouvement, essayez de varier légèrement l'ouverture de vos lèvres (plus ou moins) durant le baiser. Avec le bout de votre langue, vous pouvez explorer un peu plus les lèvres et la langue de votre partenaire. Pour cela, il n'existe pas de règles. Essayez juste d'être doux. Sachez qu'il n'existe qu'un seul pas entre un baiser passionné et un baiser baveux. Pour connaitre le degré d'humidité de votre baiser, embrassez le dos de votre main en ouvrant légèrement vos lèvres, comme si vous embrassiez votre partenaire. Vous laisseriez une petite quantité de salive qui devrait se sécher en quelques secondes. Si par contre, vous laissez une bonne dose de salive sur votre main, alors c'en est de trop. Réessayez . Au fur et à mesure que le baiser évolue, vous pouvez essayer le french kiss qui consiste à insérer légèrement votre langue dans la bouche de votre partenaire pour toucher la sienne.

english_section_name: The Kiss

summary: Soyez sensuellement imposant. Donnez-lui un baiser dans le cou. Occupez vos mains. Essayez un baiser de 10 secondes. Restez concentré.

document: Après un moment d'échange de baisers, vous pouvez vous aventurer un peu plus. Entre deux baisers, mordez doucement la lèvre inférieure de votre partenaire, puis décollez vos lèvres en laissant vos dents frôler ses lèvres. Si les choses évoluent bien, vous pouvez épicer un peu plus le baiser, en embrassant et mordillant son cou. Vous verrez rarement ou ne verrez peut-être jamais un bon baiser au cours duquel les personnes s'embrassent en gardant les mains libres. Vous pouvez embrasser votre partenaire tout en l'attirant doucement vers vous. Vous pouvez aussi passer vos mains dans ses cheveux ou caresser son dos, ses bras ou d'autres parties du corps. Vous pouvez aussi l'entourer de vos bras. La partie où vous posez vos mains peut varier selon le statut de la relation, vos désirs et les signes (exprimés verbalement ou non) de votre partenaire. Certaines personnes pensent qu'un baiser d'au moins 10 secondes est préférable à un court baiser. Faites durer le baiser, en régulant votre respiration, tout en gardant vos yeux fermés. Qu'il y ait un feu d'artifice (astuce : moment approprié pour un baiser passionné) ou des personnes autour de vous, vous ne devez pas être distrait. Si vous lancez des regards dans les alentours, lors du baiser, votre partenaire se sentira certainement rejeté, ce qui peut faire diminuer le degré de passion. Ignorez ce qui se passe aux alentours et restez concentré sur le baiser et aussi sur la personne que vous embrassez et ne laissez rien vous distraire (rien ne devrait vous fasciner plus que la sensation du baiser).

english_section_name: Increasing the Passion

summary: Vérifiez votre haleine. Restez confiant. Créez une bonne ambiance.

document: Assurez-vous qu'elle est bonne et fraiche. Si ce n'est pas le cas, sucez une pastille à la menthe et terminez-la avant de passer au baiser.  Faites attention, car certaines pastilles laissent un gout amer qui peut empirer l'odeur de votre haleine. Dans ce cas, prenez de l'eau. L'eau ne laisse pas de gout et rafraichit votre bouche, en plus de vous hydrater. Passez au baiser tout en restant confiant. Commencez par un bisou sur la joue. Cela amènera votre partenaire à tourner la tête vers vous. Une fois le moment choisi, vous ne pouvez plus retourner en arrière, surtout s'il s'agit de votre première fois d'embrasser cette personne. Soyez décisif et confiant. Si la personne n'a pas envie d'être embrassée, elle vous le dira, mais tant qu'elle ne le fait pas, agissez comme si vous étiez un professionnel. Si vous souhaitez vraiment que le baiser soit passionné, vous devrez créer une ambiance appropriée. Pas besoin de roses, ni de bougies pour créer une ambiance parfaite, mais choisissez un lieu sans distractions. Ainsi, vous pourrez vous concentrer l'un sur l'autre et sur le baiser passionné.

english_section_name: Before the Kiss


summary: Utilisez de l'extrait d'orange. Mettez une petite quantité d'huile sur un chiffon propre ou sur une éponge. Brossez avec le côté granuleux du tissu pour enlever le chewing-gum. Lavez les vêtements en suivant les instructions normales.

document: Il est disponible en commerce et dérivé de pelures d'orange.  Utilisez un couteau émoussé ou une spatule si nécessaire.

english_section_name: Orange Oil

summary: Mettez un peu d'essence sur le vêtement là où le chewing-gum se trouve. Avec un couteau, une brosse à dents ou un couteau de mastic, grattez tout chewing-gum restant pour l'enlever. Trempez le tissu seul puis lavez-le en suivant ses instructions de lessive normales. Si vous n'avez pas d'essence, utilisez du liquide pour briquet.

document: L'essence va dissoudre le chewing-gum. Faites attention lorsque vous maniez l'essence, car c'est une substance inflammable et dangereuse. N'utilisez que la quantité strictement nécessaire.  Cela devrait enlever toute odeur et toute couleur laissées par la dissolution par l'essence. Trempez l'intérieur de la surface où est accroché le chewing-gum dans du bon vieux liquide à briquet, cela s'achète en canette et est utilisé pour les briquets qui marchent à l’ancienne.  Retournez le vêtement. Vous devriez être capable de frotter facilement le chewing-gum jusqu'à ce qu'il s'enlève. Utilisez-en un peu plus pour finir le travail, puis rincez soigneusement avant de mettre le tissu à la machine ou de le laver comme d'habitude. Les machines à laver, qu'elles soient domestiques ou commerciales, ainsi que les sèche-linges ne sont pas fabriqués pour gérer les liquides inflammables.

english_section_name: Gasoline (Petrol) or Lighter Fluid

summary: Procurez-vous du Goof Off. Mettez un peu de Goof Off sur une surface non visible pour être sûr qu'il ne ternira pas les couleurs. Mettez un peu de Goof Off sur le chewing-gum. Frottez le chewing-gum restant avec une serviette de table pour enlever tout résidu. Laissez le tissu dehors jusqu'à ce que le Goof Off se soit totalement évaporé.

document: Le Goof Off est un détachant très puissant qui marche bien contre le chewing-gum. On peut l'acheter dans la plupart des magasins de bricolage. Il y a un produit appelé Goo Gone qui marche aussi très bien et qui enlève très bien les taches sur le tissu. Vous pouvez vous le procurer dans la plupart des grandes surfaces, des drugstores et des magasins de bricolage, ou alors sur internet. Autrement, vous pouvez utiliser du tissu similaire, mais que vous alliez jeter, pour voir si le Goof Off ternit les couleurs. Grattez immédiatement à l'aide d'un couteau à beurre. Vous devez mettre encore un peu de Goof Off sur le résidu de chewing-gum pour l'enlever complètement.

english_section_name: Goof Off

summary: Couvrez la surface en contact avec le chewing-gum avec du savon de blanchisserie liquide. Utilisez une brosse à dents pour faire rentrer le savon de blanchisserie dans le chewing-gum. Utilisez un couteau émoussé et frottez doucement le chewing-gum pour l'enlever. Finalement, utilisez vos ongles pour faire tomber ce qui reste du chewing-gum du tissu. Mettez le tissu à la machine à laver.

document: Le savon le décomposera.   Faites votre lessive comme d'habitude.

english_section_name: Liquid Laundry Soap

summary: Mettez le tissu ou le vêtement sur du carton de manière à ce que le chewing-gum se trouve entre le tissu et le carton. Repassez les surfaces touchées, avec le fer à repasser mis sur intensité moyenne. Répétez jusqu'à ce que presque tout le chewing-gum ait été transféré du tissu au carton. Lavez le vêtement ou le tissu.

document: Le chewing-gum devrait se détacher du tissu ou du vêtement pour s'accrocher au carton.  Il ne devrait plus rester de chewing-gum.

english_section_name: Ironing

summary: Enlevez autant de chewing-gum que possible. Appliquez du Lanacane sur le chewing-gum puis attendez une trentaine de secondes ou moins. Grattez le chewing-gum avec un couteau émoussé. Lavez comme d'habitude.

document: Moins de surface sur le chewing-gum équivaut à moins de chewing-gum à enlever. On peut acheter le Lanacane dans la plupart des magasins de bricolage et dans les drugstores. Le Lanacane contient de l'éthanol, de l'isobutane, du glycol et de l'acétate. Cette combinaison de produits chimiques accélère la perte du pouvoir d’adhésion du chewing-gum. Un couteau aiguisé serait peut-être plus efficace, mais vous prendriez le risque de voir votre tissu coupé.

english_section_name: Lanacane Method

summary: Aspergez une petite quantité de laque à cheveux directement sur le chewing-gum. Grattez ou retirez immédiatement le chewing-gum pour l'enlever. Continuez jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de chewing-gum.

document: Il devrait durcir à cause de la laque. Le chewing-gum ainsi durci devrait se décomposer très facilement. Lavez normalement.

english_section_name: Hair Spray

summary: Pliez le vêtement ou le tissu de manière à ce que le chewing-gum soit tourné vers l'extérieur.

document: Le chewing-gum doit être visible.

english_section_name: Freezing

summary: Faites chauffer une tasse de vinaigre au microonde ou sur le fourneau. Trempez une brosse à dents dans le vinaigre chaud et frottez le chewing-gum à l'aide de la brosse à dents. Continuez à tremper et à frotter jusqu'à ce que le chewing-gum parte. Lavez le tissu pour enlever l'odeur de vinaigre.

document: Amenez le vinaigre à une température proche de l'ébullition. Faites cela rapidement, car le vinaigre est plus efficace lorsqu'il est chaud. Réchauffez le vinaigre au besoin.

english_section_name: Vinegar

summary: Prenez une bande de ruban adhésif. Pressez-la fermement contre le chewing-gum. Grattez la surface où le ruban adhésif a été placé. Répétez jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de chewing-gum.

document: Couvrez toute la surface du chewing-gum, si possible. Faites bien attention à ne pas attacher toute la bande de ruban adhésif au tissu ou au vêtement, car dans ce cas, il vous sera très difficile de l'enlever après. Enlevez le chewing-gum du ruban avec les mains ou découpez une nouvelle bande pour répéter l'action.

english_section_name: Duct Tape


summary: Essayez de plisser les paupières. Le sourire avec les lèvres. Éclatez de rire.

document: Comme pour le sourire avec les yeux, vous pouvez baisser légèrement les paupières et plissez le coin des yeux. En même temps, souriez légèrement du coin des lèvres, mais pas trop. C'est un sourire plus subtil qu'un sourire complet et cela vous donne l'air d'être amical et intéressant. Certaines personnes disent que ce sourire vous rend aussi plus photogénique, car il exprime l'assurance et le charme . Ce type de sourire se fait plus avec les lèvres qu'avec les yeux, mais les deux ont un rôle à jouer. Vous devez ouvrir légèrement les lèvres pour qu'on puisse voir vos dents tout en appuyant votre langue dessus. En même temps, plissez légèrement les yeux. Si vous y arrivez correctement, ce sourire peut vous donner un air taquin et mignon. Si vous essayez ce sourire pour prendre une photo de vous, essayez plutôt de la prendre de profil plutôt que d'en haut. Une bonne façon de sourire est d'éclater de rire devant une chose amusante. Essayez de vous arrêter au moment où votre visage commence à sourire et prenez une photo qui immortalise ce moment. Vous aurez l'air heureux, amusant et séduisant et en plus, ce sourire n'aura l'air ni faux ni forcé.

english_section_name: Trying Other Smiles

summary: Ayez des pensées positives. Trouvez votre coin de bonheur. Arrêtez d'être embarrassé par votre sourire. Ne pensez pas à votre apparence pendant que vous parlez aux gens.

document: Un sourire authentique vient d'une joie authentique. Des études sur les éléments qui rendent les gens vraiment heureux révèlent que le bonheur ne vient pas des possessions matérielles ou des grandes réalisations. Il semble se réduire à notre vision de la vie. En d'autres termes, apprenez à être optimiste et les véritables sourires couleront à flots.  Pensez aux personnes qui ont le sourire le plus authentique : les enfants ! Ils n'ont pas d'inquiétudes, car la vie est un jeu pour eux. Suivez leur exemple. Soyez décontracté et amusez-vous ! Arrêtez de vous forcer à sourire si vous ne vous sentez pas joyeux. Arrêtez de vouloir faire plaisir aux gens autour de vous. Si vous êtes constamment en train de sourire pour paraitre poli et agréable, vous contrôlez de près votre physionomie et vous empêchez votre sourire de Duchenne de s'exprimer. Un vrai sourire vient de votre propre bonheur, pas du bonheur des autres. Lorsque vous vous retrouvez dans une situation qui ne vous donne pas envie d'être joyeux, mais si vous ne voulez pas avoir l'air de passer un moment désagréable, vous devez trouver votre coin de bonheur. Pensez à quelque chose qui vous donne envie de sauter de bonheur, quelque chose qui vous donne le sourire sans jamais échouer. Cet exercice vous aidera à reconnaitre ce qui vous rend vraiment heureux. Regardez-vous dans un miroir et couvrez à l'aide d'un mouchoir ou autre chose, tout ce qui se trouve sous vos yeux. Puis commencez à penser ou à dire à voix haute les souvenirs que vous associez à des moments joyeux, tout en souriant. Vous remarquerez qu'à certains moments, vos yeux « pétilleront » et vous aurez des plis qui se forment au niveau des tempes. Voilà votre sourire de Duchenne ! La manière de se rapprocher le plus d'un sourire avec les yeux sur commande est de penser à des souvenirs joyeux et de laisser votre visage faire le reste. Si vous vous préoccupez de la couleur ou de la position de vos dents, de la protubérance de vos gencives, de votre haleine, etc., vous risquez d'étouffer inconsciemment votre sourire parce que vous vous sentez gêné. Vous pouvez y arriver en vous occupant des problèmes qui vous empêchent de sourire pleinement et de façon authentique .  Faites-vous blanchir les dents et débarrassez-vous de votre mauvaise haleine, car ce sont deux problèmes qui vous empêchent de vous laisser aller à sourire. Si vous voulez vraiment maitriser le sourire de Duchenne, faites aussi marcher vos yeux. Levez les sourcils et utilisez un peu de maquillage pour faire ressortir vos yeux. Lorsque vous vivez le moment présent, essayez de vous laisser aller au lieu de trop penser à vous. Regardez les yeux de l'autre et voyez vraiment la personne qu'il ou elle est. Si vous vous réjouissez vraiment de rencontrer quelqu'un et s'il dit quelque chose qui vous plait, vous allez sourire de façon naturelle. Lorsque vous vous sentez nerveux à cause de l'impression que les autres pourraient avoir de vous, cela se verra dans votre façon de sourire. Au lieu de vous soucier de l'impression que vous donnez, permettez-vous d'exprimer ce que vous ressentez.  Regardez le sourire des autres personnes lorsque vous discutez ensemble. Cette personne sourit-elle avec ses yeux ? Si vous voyez un sourire de Duchenne sur son visage, vous savez qu'il est sincère, et cela devrait vous mettre plus à l'aise et vous aider à vous détendre pendant la discussion. D'un autre côté, si le sourire de cette personne a l'air d'être faux, il vous sera difficile de donner un air authentique au vôtre. Si vous voulez avoir l'air sincère, vous allez devoir faire ressortir quelques sentiments de joie ou alors n'oubliez pas de plisser les yeux !

english_section_name: Getting in the Right Mindset

summary: Apprenez à faire un vrai sourire. Essayez de ne sourire qu'avec les yeux.

document: Les scientifiques ont répertorié plus de 50 types de sourires différents et des recherches laissent penser que le sourire le plus authentique est celui de Duchenne, un sourire qui s'étend jusqu'aux yeux . La raison qui le rend plus sincère est que les muscles impliqués dans le sourire des yeux fonctionnent de façon involontaire. Ils ne sont sollicités que pour un sourire authentique, pas pour un sourire de politesse . Chaque fois que vous souriez parce que quelque chose vous rend joyeux ou vous fait rire, à chaque fois que votre sourire exprime la façon dont vous vous sentez vraiment, vos yeux vont sourire en même temps que vos lèvres. Ils se plissent dans les coins pour que votre visage ait l'air d'être complètement acquis à ce sourire.  Regardez des photos de vous lorsque vous riez ou essayez de produire un gros fou rire en regardant quelque chose de très amusant, puis prenez une photo de vous-même. Assurez-vous de vous sentir vraiment heureux lorsque vous prenez la photo. Maintenant, comparez cette photo de vous lorsque vous êtes vraiment heureux avec une photo où vous forcez un sourire, par exemple sur une des douzaines de photos de classe que vous avez dû faire. Vous voyez la différence au niveau des yeux ? Avez-vous l'impression de maitriser le sourire classique de Duchenne ? Essayez de ne pas sourire avec vos lèvres. Les personnes vraiment douées pour sourire avec leurs yeux peuvent exprimer leur bonheur ou leur rire sans bouger la bouche. Cela ne veut pas dire que leur bouche va se tordre, mais ils essaient de ne pas la bouger pendant qu'ils sourient avec leurs yeux.  Ce type de sourire est surtout utile lorsque vous voulez vous donner un air mystérieux et taquin. Il est à utiliser lors des moments où vous ne voulez pas trop en exprimer en explosant de rire, vous voulez simplement exprimer votre satisfaction apportée par la situation. Vous pouvez aussi sourire sans utiliser votre bouche lorsque vous devez garder une expression agréable sur votre visage. Par exemple, lors d'une réunion qui dure des heures, vous voulez montrer que vous appréciez ce moment sans avoir l'air de trop forcer. Un sourire avec les yeux vous rendra plus approchable et plus positif.

english_section_name: Practicing Your Smile


summary: Cueillez les figues lorsqu'elles sont mures. Cueillez les fruits murs à la main. Protégez vos figues des oiseaux.

document: Vous saurez que les figues sont mures lorsque qu'elles commencent à s'abaisser sur les branches sur lesquelles elles poussent. Si un fruit est encore perpendiculaire à la branche sur laquelle il pousse, c'est qu'il n'est pas mûr. Gardez en tête que toutes les figues de votre arbre ne seront pas mures en même temps. Les figues murissent à la fin de l'été, ou au début de l'automne. Sur les branches de votre arbre, recherchez des figues mures. Lorsque vous en voyez une, saisissez-la par la fine tige qui la relie à la branche. Tirez doucement dessus jusqu'à ce que le fruit se détache de l'arbre. Emportez un panier avec vous alors que vous récoltez les fruits, afin d'y placer les figues au fur et à mesure que vous les cueillez. Si des oiseaux s'attaquent à vos figues, couvrez votre figuier d'un filet anti-oiseaux. Nouez le filet autour du tronc. Lorsque vous voulez récolter vos figues, défaites le nœud et retirez le filet. Une fois que vous avez cueilli les fruits qui étaient mûrs, replacez le filet sur le figuier. Vous pourrez acheter un filet anti-oiseaux sur Internet ou en magasin de jardinage.

english_section_name: Harvesting Your Fig Tree

summary: Choisissez un endroit ensoleillé. Plantez le figuier dans un gros pot en plastique. Plantez votre figuier dans un trou de la taille de son pot. Plantez votre figuier dans une terre qui évacue bien l'eau. Couvrez le sol autour de l'arbre avec 8 cm de compost. Rempotez votre figuier tous les 3 à 5 ans.

document: Pour s'épanouir, les figuiers ont besoin de la lumière directe du soleil. Choisissez un coin de votre jardin qui reçoit de la lumière naturelle tout au long de l'année. Assurez-vous que d'autres arbres ou une construction n'empêchent pas le figuier de recevoir les rayons du soleil. Si vous vivez dans une région où les températures descendent en dessous de -12 °C, un figuier planté dans le sol aura du mal à survivre. En plantant votre arbre dans un pot en plastique, vous pourrez ensuite le mettre à l'abri du froid. Choisissez un gros pot en plastique, comme ceux utilisés dans les patios, en fonction de la taille de votre arbre. Si vous plantez votre arbre dans un pot en plastique, assurez-vous de disposer d'un endroit bien ensoleillé où le placer. Creusez un trou dont l'arrondi et la profondeur correspondent à ceux du pot. Après avoir creusé le trou, sortez le figuier de son pot et placez ses racines dans le trou. Comblez ensuite le trou avec de la terre. Tassez bien la terre avec vos doigts. Les figuiers sont des arbres résistants, qui pousseront dans la plupart des sols, du moment que celui-ci draine bien l'eau. Recherchez un sol contenant du sable, et évitez les sols argileux. Le compost aidera le sol autour du figuier à retenir l'eau. Que vous plantiez votre figuier en pot ou en terre, vous devrez appliquer du paillis. Si votre figuier pousse en pot, rempotez-le tous les 3 à 5 ans, au cours de l'hiver. Pour cela, retirez environ ¼ de la terre contenue dans le pot, tirez votre arbre vers le haut et coupez les grosses racines qui sortent de la motte. Replacez l'arbre dans le même pot, et remplissez le récipient avec de la terre. Tassez la terre avec vos mains.

english_section_name: Planting Your Fig Tree

summary: Fertilisez l'arbre chaque semaine lorsqu'il donne des fruits. Fertilisez correctement un figuier en pot. Évitez d'utiliser trop d'engrais.

document: Lorsque vous remarquez l'apparition des figues, appliquez un engrais liquide sur le sol entourant l'arbre. Choisissez un engrais liquide riche en potassium. Une fois que vous avez cueilli les figues, arrêtez de verser l'engrais chaque semaine. Pour fertiliser votre figuier, vous pourrez utiliser un engrais pour plants de tomate. Si votre arbre pousse en pot, fertilisez-le chaque semaine au printemps et en été. Les figuiers en pot ont besoin de plus d'engrais que les figuiers qui poussent en terre, afin que la quantité limitée de terre dont ils disposent reste riche. Chaque semaine, alternez entre un engrais liquide riche en potassium et un engrais classique. Versez l'engrais directement sur le sol dans le pot. En fournissant trop d'engrais à l'arbre, vous favoriseriez une pousse excessive des feuilles. L'arbre ne consacrera alors pas suffisamment d'énergie à ses fruits, et votre récolte de figues s'en trouvera affectée. Ne fertilisez votre figuier qu'une fois que les fruits ont commencé à pousser, ou au cours du printemps et de l'été si l'arbre pousse en pot .

english_section_name: Fertilizing Your Fig Tree

summary: Traitez la rouille du figuier avec de l'huile de neem. Retirez les feuilles attaquées par les champignons. Coupez les branches couvertes d'une substance rose et blanche.

document: La rouille est un champignon qui fait tourner les feuilles au jaune, avant de les faire tomber. Si vous remarquez ces symptômes sur votre arbre, vaporisez de l'huile de neem sur ses racines et ses feuilles, une fois par semaine, jusqu'à ce que les feuilles arrêtent de tourner au jaune et de tomber. Différents champignons peuvent s'attaquer aux figuiers. Les symptômes en sont des taches jaunes et humides, de petits trous dans les feuilles, et des toiles de champignon en dessous des feuilles. Si vous repérez de tels signes, retirez les feuilles infectées et jetez-les à la poubelle, afin que le champignon ne se propage pas. Ce pourrait être le signe que votre figuier est infecté par un champignon. Il est important que vous coupiez les branches qui en sont touchées, afin que le champignon ne se répande pas et ne tue pas l'arbre entier . Vous pourrez prévenir le développement des champignons en retirant un tiers des branches les plus petites, afin que l'air circule mieux dans l'arbre.

english_section_name: Preventing and Treating Common Diseases

summary: Arrosez le figuier lorsque la terre est sèche sur 2 ou 3 cm de profondeur. Versez 4 litres d'eau sur l'arbre. Arrosez l'arbre davantage s'il flétrit ou vire au jaune.

document: Les racines de figuier se développent près de la surface du sol, et il est donc important d'arroser la terre autour de l'arbre dès qu'elle parait sèche. Vérifiez au moins une fois par semaine si votre figuier a besoin d'être arrosé. Chaque fois que vous arrosez votre figuier, versez environ 4 litres d'eau. Trempez complètement la terre autour de l'arbre. Pour utiliser la bonne dose d'eau, remplissez d'eau un seau d'une contenance de 4 litres. Versez ensuite le contenu du seau au pied de votre arbre. Ces signes indiqueront que votre figuier ne reçoit pas suffisamment d'eau. Si votre arbre présente ces symptômes, arrosez-le plus fréquemment, plusieurs fois par semaine, et voyez si son état s'améliore.

english_section_name: Watering Your Fig Tree


summary: Récoltez des graines. Trouvez un environnement adapté. Préparez le terrain. Arrosez le sol. Semez des graines. Attendez que les plantes poussent. Récoltez les plantes.

document: Dans Minecraft Pocket Edition, vous pouvez cultiver quatre types de graines. Employez les méthodes suivantes pour les récolter.   Les graines de blé peuvent tomber chaque fois que vous utilisez une bêche sur un bloc d'herbe ou des cisailles sur de l'herbe haute. Pour cela, vous devez avoir une version du jeu à partir de 0.4. Pour obtenir des graines de betterave, récoltez des betteraves dans une ferme de village (dans les versions à partir d'Alpha 0.12.0 build 8) ou coupez de l'herbe de la même façon que pour la récolte de blé (pour les versions antérieures). Cherchez des citrouilles dans des plaines, des savanes ou des taïgas. Mettez-les sur la grille de fabrication pour obtenir des graines (à partir de la version 0.8). Trouvez des pastèques dans des jungles. Utilisez la grille de fabrication pour obtenir des tranches puis pour obtenir des graines à partir de ces tranches. Évitez les biomes froids ou secs. Les plantes cultivées poussent le plus vite dans des biomes chauds où de l'herbe verte et des arbres poussent naturellement. Bien qu'elles puissent pousser n'importe où, les facteurs suivants indiquent que le terrain n'est pas adapté :   de la neige des feuilles couvertes de givre des pentes escarpées du sable (à part sur les plages) de l'herbe jaunâtre Équipez-vous d'une bêche et utilisez-la pour labourer de l'herbe ou de la terre afin d'en faire un sol arable. Le terrain labouré s'identifie grâce aux lignes parallèles sur sa surface. Le blé pousse beaucoup plus rapidement lorsque vous l'arrosez et si vous n'arrosez pas les autres plantes, elles ne pousseront pas du tout. S'il y a de l'eau à une distance de 4 blocs ou moins de la parcelle, celle-ci sera « hydratée » et deviendra plus foncée. Il est probable que les plantes poussent le plus rapidement lorsqu'il y a de l'eau à 3 blocs ou moins. Au début du jeu, commencez à cultiver près d'une source d'eau. Une fois que vous aurez des seaux, vous pourrez transporter de l'eau pour optimiser l'espace.   La méthode d'irrigation la plus efficace consiste à labourer une parcelle de terre de 9 x 9 blocs, à creuser un trou d'un bloc au centre et de le remplir d'eau. Une méthode moins efficace, mais plus jolie consiste à préparer trois rangées de terrain, une rangée d'eau, six rangées de terrain, une rangée d'eau et trois rangées de terrain. Sélectionnez simplement celles que vous voulez et appuyez sur le terrain agricole pour les semer. Les pastèques et les citrouilles couvrent 2 blocs chacune en poussant, mais le deuxième n'a pas besoin d'être de la terre labourée. Elles poussent toutes seules en passant par plusieurs phases de croissance. Les signes suivants indiquent qu'elles sont prêtes à être récoltées.   Le blé est prêt lorsqu'il est haut et a une couleur brun-jaune. Les betteraves sont prêtes lorsqu'elles ont de grandes feuilles abondantes. Les pastèques et les citrouilles sont mures lorsque les fruits apparaissent sur des blocs à côté des tiges. Appuyez simplement sur une culture et maintenez votre doigt appuyé jusqu'à ce que le produit soit récolté. Il y a des chances pour que le blé et les betteraves lâchent des graines lors de la récolte, ce qui vous permettra de commencer une autre culture.   Vous n'avez pas besoin de replanter les pastèques et les citrouilles. Laissez simplement les tiges lorsque vous récoltez les fruits et de nouvelles plantes pousseront. Si vous récoltez du blé ou des betteraves avant qu'ils soient arrivés à maturité, il est possible que vous obteniez des graines, mais vous n'aurez pas de nourriture.

english_section_name: Growing Seeds

summary: Fertilisez les cultures. Labourez plus de terrain. Construisez des barrières. Éclairez les cultures. Couvrez l'eau.

document: Utilisez de la farine d'os comme engrais. Récupérez des os lorsque vous tuez des squelettes ou que vous pêchez des poissons et faites-en de la farine. Chaque application de farine d'os avance immédiatement la croissance de vos plantes d'un nombre aléatoire de phases.  Si vous n'avez pas beaucoup de graines, c'est une très bonne façon de récupérer d'autres graines à semer à partir de votre première plante. Lorsqu'il ne vous reste plus de graines ou d'eau, préparez de la terre cultivable sur une largeur d'un bloc tout autour de la parcelle. Dans la version pour PC, le terrain labouré à côté de la parcelle cultivée accélère la croissance de façon considérable. Il est possible que cela fonctionne également dans la version Pocket. Il est possible que des créatures qui se promènent piétinent vos cultures. Entourez-les d'une clôture pour les protéger. Les plantes poussent seulement lorsqu'elles reçoivent de la lumière. Des torches espacées de 4 à 5 blocs accélèreront leur croissance en leur permettant de pousser aussi bien pendant la nuit qu'en journée. Cela n'aura aucun effet si vous sautez les nuits en dormant dans un lit. C'est étrange, mais le terrain labouré est transparent. Creusez sous votre ferme (veillez à éviter l'eau) et mettez des torches au-dessous pour que votre culture brille. Étant donné que cela ne se produit pas dans les autres versions de Minecraft, il est probable que ce phénomène n'apparaisse pas dans des mises à jour futures. Vous n'abimez pas vos cultures lorsque vous marchez parmi elles, mais si vous sautez sur le sol labouré, il peut redevenir de la terre ordinaire. Si vous tombez dans l'eau et que vous êtes obligé de sauter pour en sortir, vous perdrez de la nourriture. Pour éviter ce problème, couvrez l'eau de dalles ou d'autres demi-blocs sur lesquels vous pouvez monter sans sauter.  Dans les biomes froids, vous empêcherez également l'eau de geler en la couvrant.

english_section_name: Improving Your Farm


summary: Notez tout changement dans votre façon de tousser . Recherchez d'autres types de sécrétions lorsque vous toussez . Prêtez attention aux douleurs thoraciques . Relevez également les pertes de poids involontaires et le manque d'appétit. N'ignorez pas la fièvre, les frissons et les sueurs nocturnes. Faites attention à toute infection latente de la tuberculose. Faites la distinction de la tuberculose avec d'autres infections respiratoires .

document: La tuberculose affecte généralement les poumons et détruit les tissus pulmonaires. La réponse naturelle de notre organisme s'exprime par la toux. Évaluez depuis combien de temps vous toussez, car la tuberculose dure généralement plus de trois semaines et pourrait inclure certains signes inquiétants comme des crachats hémoptoïques.  Prenez en compte depuis combien de temps vous avez pris des médicaments contre le rhume ou des antibiotiques pour traiter une infection respiratoire. La tuberculose nécessite la prise de médicaments antibactériens très spécifiques et pour commencer la thérapie, vous devez subir un dépistage et avoir la confirmation que vous souffrez de cette maladie. Avez-vous remarqué une sorte de crachats provenant de vos voies respiratoires ? Si ce crachat pue et présente une coloration inhabituelle, il peut alors s'agir de n'importe quelle infection bactérienne. Si par contre, il est clair et inodore, l'on pourrait sans se tromper conclure qu'il s'agit d'une infection virale. Vérifiez bien si vous avez du sang dans vos mains ou dans vos tissus au moment où vous toussez. Lorsque les cavités et les nodules de la tuberculose se forment, les vaisseaux sanguins qui se trouvent dans le voisinage sont détruits, entrainant ainsi une hémoptysie (crachement de sang provenant de l'appareil respiratoire).  Vous devrez toujours consulter un médecin spécialisé lorsque vous constatez que vous commencez à cracher du sang. Ce dernier pourrait vous orienter par rapport à la procédure à suivre . Les douleurs thoraciques peuvent être le signe de plusieurs problèmes, mais lorsqu'elles sont associées à d'autres symptômes, il peut s'agir de la tuberculose. Si vous ressentez une douleur aigüe, cela peut vous permettre de savoir spécifiquement la partie concernée. Notez particulièrement si cela vous fait mal lorsque vous exercez une certaine pression au niveau de cette partie ou si vous avez mal lorsque vous inspirez et expirez au moment de cracher.  La tuberculose forme des cavités dures et des nodules contre la paroi pulmonaire ou thoracique. Lorsque nous respirons, ces masses causent des dégâts à la surface concernée, engendrant ainsi une inflammation à ce niveau. Les douleurs ont tendance à être aigües, sont ressenties sur une partie spécifique et sont répétées lorsque vous y exercez une certaine pression. L'organisme déclenche une réaction complexe au bacille de Koch et cela se traduit par une mauvaise absorption de nutriments et par une modification du métabolisme des protéines . Ces modifications pourraient persister pendant des mois sans que vous vous en rendiez compte.  Regardez-vous à travers le miroir et relevez toutes sortes de changements au niveau de votre organisme. Si vous parvenez à voir le contour de vos os, cela signifie que vous ne disposez pas suffisamment de masse musculaire à cause du manque de protéines et de graisses. Mesurez votre poids sur une balance. Enregistrez votre poids actuel et servez-vous de celui que vous avez précédemment enregistré lorsque vous vous sentiez en bonne santé pour faire une comparaison approximative. Les changements de poids varient, mais vous devrez discuter de tout changement drastique avec votre médecin traitant. Notez également si vos vêtements ne vous tiennent plus convenablement. Vérifiez le nombre de fois que vous mangez et comparez cela au moment où vous vous sentiez bien. Les bactéries se reproduisent généralement à une température corporelle normale de 37 degrés. Le cerveau et le système immunitaire réagissent à travers l'augmentation de la température corporelle pour empêcher les virus de se reproduire. Le reste de l'organisme détecte ce changement et essaie ensuite de s'adapter à cette nouvelle température à travers la contraction des muscles, ce qui est par ailleurs responsable des frissons. La tuberculose provoque également la production de la protéine C-Réactive, une protéine spécifique synthétisée à la suite d'une inflammation de l'organisme, et cette réaction est accompagnée de fièvre . Une infection latente de la tuberculose est dormante et non infectieuse. Les bactéries résident simplement dans l'organisme sans créer aucun dégât. La réactivation peut survenir auprès des personnes ayant une immunité affaiblie comme cela a été précédemment précisé. Ceci peut également se produire auprès des personnes d'un âge avancé en raison de la faiblesse de leur système immunitaire. La réactivation de ces bactéries peut parfois se produire chez d'autres personnes pour des raisons inconnues . Il existe beaucoup d'autres maladies qui peuvent être confondues avec la tuberculose. Vous ferez mieux de ne pas attendre la fin d'un simple rhume avant de comprendre que vous souffrez en fait de quelque chose de plus grave. Voici quelques exemples de questions auxquelles vous devrez songer.   Y a-t-il du mucus qui coule de votre nez ? Le froid entrainera une congestion ou une inflammation du nez et des poumons, ce qui occasionnera par conséquent un dégoulinement du mucus de votre nez. La tuberculose n'entrainera pas cependant un écoulement nasal. Quelle est la cause de votre toux ? Les infections virales et la grippe ont tendance à produire une toux sèche ou un mucus blanc. Les infections bactériennes les plus répandues dans les voies respiratoires inférieures produisent des crachats brunâtres. Toutefois, la tuberculose occasionne généralement une toux qui dure 3 semaines et peut être à l'origine d'expectorations sanglantes. Est-ce que vous éternuez ? La tuberculose ne provoque pas d'éternuement. Ceci est généralement un signe annonciateur d'un rhume ou d'une grippe. Avez-vous une fièvre ? La tuberculose peut causer une fièvre à tous les niveaux, mais les sujets atteints de la grippe ont généralement des fièvres à une température supérieure à 38 °C. Est-ce que vos yeux semblent être larmoyants ou avez-vous des démangeaisons ? La grippe présente généralement ces symptômes, mais pas la tuberculose. Avez-vous des maux de tête ? La grippe provoque généralement des maux de tête. Avez-vous des douleurs articulaires ou des courbattures ? Le rhume et la grippe peuvent provoquer ces symptômes, mais elles sont plus sévères avec la grippe. Avez-vous des maux de gorge ? Observez l'intérieur de votre gorge et voyez si elle semble être rougeâtre, enflée et provoque des douleurs lorsque vous ingérez des aliments. Ceci s'observe principalement lorsqu'une personne souffre de rhume, mais cela s'accompagne également de grippe.

english_section_name: Recognizing the Signs and Symptoms of Respiratory TB

summary: Sachez à quel moment recourir à des soins médicaux immédiats . Effectuez un dépistage de la tuberculose latente si cela est nécessaire . Demandez à faire un test Mantoux . Cherchez à comprendre l'interprétation des résultats . Demandez à faire un test de libération de l'interféron gamma (IGRA) . Faites le suivi des résultats des tests . Suivez les instructions de votre médecin après les diagnostics. Pensez à vous faire administrer le vaccin bilié de Calmette et Guérin.

document: Certains signes et symptômes nécessitent une intervention immédiate. Même si ces derniers ne révèlent pas une tuberculose, ils pourraient révéler d'autres maladies graves. De nombreuses affections, nuisibles ou non, peuvent provoquer des douleurs thoraciques, mais vous devrez toujours notifier cela et permettre à votre docteur d'effectuer un électrocardiogramme.   Une perte de poids systématique pourrait se traduire par un état de malnutrition ou le cancer. Lorsqu'elle est combinée à des expectorations sanglantes, la perte de poids peut être un indicateur plausible de cancer de poumons. Une forte fièvre et des frissons peuvent également être provoqués par une infection sanguine sous-jacente ou une septicémie, quand bien même cela provoquerait généralement une chute de la pression artérielle, des sensations vertigineuses, un état confusionnel et une augmentation du rythme cardiaque  Lorsque les sujets atteints de tels symptômes ne sont pas traités, la mort peut s'en suivre ou encore ils pourraient présenter un sévère dysfonctionnement. Les médecins prescriront des antibiotiques IV pour que le sang agisse sur les globules blancs (cellules immunitaires qui luttent contre l'infection). Même si vous ne croyez pas que vous souffrez de la tuberculose, il y a des cas où vous serez tenu d'effectuer un dépistage de la tuberculose latente. Les personnes qui commencent les soins dans un environnement médical sont tenues d'effectuer un test suivi d'un dépistage annuel. Si vous voyagez ou revenez d'un pays où le risque de contracter la tuberculose est élevé ou si votre système de défense immunitaire est affaibli ou encore si vous travaillez ou vivez en groupe dans des conditions d'aération qui laissent à désirer, vous devrez également faire un dépistage. Il vous suffit de prendre un rendez-vous avec votre médecin pour faire un test afin de savoir si vous êtes atteint ou pas de cette maladie.  Une infection latente de la tuberculose ne présentera aucun symptôme ou aucune maladie et ne peut donc se propager à d'autres personnes. Cependant, 5 à 10 % des personnes qui souffrent d'une infection latente de la tuberculose souffriront éventuellement de cette pathologie . Ce test est également appelé test de sensibilité à la tuberculine ou test dérivé de protéine purifié (PPD). Le médecin nettoiera la surface infectée avec un coton-tige et de l'eau, puis injectera un dosage de tuberculine au niveau de la partie supérieure de votre peau. Une petite bosse apparaitra lors de l'injection de cet extrait. Il est recommandé de ne pas couvrir la partie avec un bandage, car cela pourrait altérer le liquide en place. Au lieu de cela, permettez au liquide d'être absorbée pendant quelques heures.   Si vous prenez des anticorps pour la tuberculose, ces derniers réagiront à la suite de la prise du test Mantoux et formeront une « chaine de durcissement » (épaississement ou gonflement dans la périphérie de la zone). Notez que ce n'est pas la rougeur qui est mesurée, mais plutôt la taille de la chaine de durcissement. Après 48 à 72 heures, vous retournerez voir le médecin pour qu'il puisse mesurer l'induration. Pour différentes catégories de personnes, il y a une taille maximum de la chaine de durcissement qui est considérée comme négative lors du dépistage. Cependant, toute induration supérieure à cette taille révèle que le patient souffre de la tuberculose. Si vous ne courez aucun risque d'être atteint de cette infection, une chaine de durcissement de plus de 15 mm est considérée comme étant un résultat négatif. Néanmoins, si vous présentez des facteurs de risque comme ceux qui ont précédemment été cités dans cet article, une chaine de durcissement de plus de 10 mm est considérée comme un résultat négatif pour le dépistage. Une induration de plus de 5 mm est considérée comme un résultat négatif si l'une des éventualités ci-après vous concerne :   la prise de médicaments immunodépresseurs comme la chimiothérapie, l'utilisation de stéroïdes chroniques, une infection par le VIH, un contact étroit avec un individu porteur de tuberculose, les patients ayant subi une transplantation, les patients qui présentent des modifications fibreuses sur une radiographie pulmonaire. Ce test sanguin est plus précis et plus rapide que le test Mantoux. Toutefois, les frais de sa réalisation sont beaucoup plus importants. Si votre médecin opte pour cet examen, il prélèvera un échantillon de votre sang et l'enverra au laboratoire pour une analyse. Vos résultats devraient être connus dans un délai de 24 heures et un rendez-vous ultérieur sera pris pour examiner les résultats du test. La présence d'une grande quantité d'interféron (déterminée par une plage normale préétablie par le laboratoire) se traduit par un résultat positif qui indique que vous êtes porteur de la tuberculose. Un résultat positif, que ce soit au niveau des tests cutanés ou sanguins révèle tout au moins la présence d'une infection latente de tuberculose. Pour déterminer si vous êtes porteur de la tuberculose dite active, votre médecin traitant exigera une radiographie pulmonaire. Un patient dont la radiographie pulmonaire est normale sera diagnostiqué d'une infection latente de la tuberculose et bénéficiera d'un traitement préventif. Une radiographie pulmonaire anormale en plus d'un test cutané ou sanguin révèlera la présence d'une tuberculose active.   Le médecin exigera également une culture d'expectorations. Un résultat négatif à ce niveau signifie une infection latente de tuberculose, tandis qu'un résultat positif indique que le sujet souffre de la maladie. Sachez que les expectorations peuvent être difficiles à recueillir au niveau des nourrissons et des jeunes enfants et le diagnostic est souvent effectué sans ce prélèvement chez les enfants . Si la radiographie pulmonaire et les cultures d'expectorations confirment la présence d'une tuberculose active, votre médecin vous soumettra à un traitement médicamenteux . Toutefois, si la radiographie pulmonaire est négative, les sujets sont considérés comme étant porteurs d'une tuberculose latente. Il vous revient donc de suivre scrupuleusement les directives de votre médecin pour empêcher que la tuberculose latente ne passe à la phase active. La tuberculose est une infection qui est rapportée aux Centres pour le contrôle et la prévention des maladies et sa thérapie pourrait inclure la stratégie DOTS (de l'anglais, directly observed treatment, short-course) qui nécessite la présence d'un membre du personnel soignant qui observera le patient lorsque ce dernier devra prendre chaque dose recommandée. La vaccination antituberculeuse appelée BCG pourrait réduire le risque d'infection, mais ne peut en aucun cas l'éradiquer. Il produit des résultats positifs erronés lors du test Mantoux, ce qui implique que les individus qui ont été vaccinés devraient être dépistés à la fois pour la tuberculose, mais aussi pour le test de libération de l'interféron gamma (IGRA).  Le vaccin BCG n'est pas autorisé aux États-Unis, ce qui fait qu'il a une faible incidence sur la tuberculose, en raison de son interférence avec le test de sensibilité à la tuberculine. Cependant, dans d'autres pays, notamment ceux en voie de développement, ce vaccin est généralement administré.

english_section_name: Getting Tested for TB

summary: Identifiez les régions du monde les plus touchées par la tuberculose . Examinez vos conditions de vie et de travail . Tenez compte de votre santé immunitaire . Cherchez à savoir si les médicaments interfèrent avec les fonctions immunitaires .

document: Si vous vivez dans certaines régions ou entrez même en contact avec une personne atteinte de la maladie, vous pourriez être exposé à des risques. Dans plusieurs pays du monde, la prévention, le diagnostic ou le traitement de la tuberculose constitue un véritable défi en raison de la politique sanitaire, des contraintes financières et de la surpopulation. Tous ces facteurs empêchent la détection et favorisent le non-traitement de la tuberculose, favorisant ainsi sa propagation. Voyager depuis et à destination de ces pays par avion peut également faciliter l'hébergement de la bactérie à cause de la ventilation isolée.  Voici les régions concernées :  l'Afrique subsaharienne l'Inde la Chine la Russie le Pakistan l'Asie du Sud-Est l'Amérique du Sud Les conditions de surpeuplement et les régions mal aérées permettent à la bactérie de se propager facilement d'un sujet à un autre. Cela peut même empirer si les personnes environnantes ont des ressources financières limitées ou des antécédents sanitaires chroniques. Il s'agit notamment :   des prisons des bureaux d'immigration des maisons de retraite ou des foyers de soins infirmiers des hôpitaux ou des cliniques des camps de réfugiés des abris Le fait d'avoir une condition médicale qui réduit les éléments de défense naturels de votre système immunitaire peut être problématique. Si votre système immunitaire ne fonctionne pas convenablement, vous êtes exposé à toutes sortes d'infections, y compris la tuberculose. Il s'agit des conditions comme :   le VIH/sida le diabète la néphropathie au stade terminal le cancer la malnutrition l'âge (les enfants n'ont pas un système immunitaire moins développé et les personnes âgées pourraient avoir une santé immunitaire en dessous de celle requise) Tout abus de médicaments y compris l'alcool, le tabac et les substances IV peut réduire les éléments de défenses naturelles de votre organisme. Bien que certains cancers puissent vous exposer à un risque élevé de contracter la tuberculose, il est avisé que vous essayez un traitement chimiothérapique pour ce cancer. L'utilisation à long terme de stéroïdes et de médicaments pour empêcher le rejet d'organes transplantés peut également affecter les fonctions immunitaires. De ce fait, les médicaments peuvent être utilisés pour traiter les affections auto-immunes telles que le rhumatisme articulaire, les lupus, les maladies intestinales inflammatoires (la maladie de Crhon et la colite ulcéreuse) et le psoriasis.

english_section_name: Knowing the Risk Factors


summary: Mangez des protéines maigres. Faites 150 minutes d'exercices par semaine. Étudiez les principaux groupes de muscles. Pratiquez des exercices au poids du corps. Commencez par de plus petites charges. Veillez à adopter la bonne posture.

document: Votre alimentation doit être riche en protéines maigres et en légumes et pauvre en glucides. Dites-vous que vos aliments sont le carburant qui permet à votre corps de fonctionner. Plus le carburant sera propre, plus votre corps fonctionnera efficacement. Évitez les aliments riches en sucre et qui ne contiennent aucun nutriment. Privilégiez plutôt les protéines maigres, comme le poulet grillé ou les fruits de mer et assurez-vous que la moitié de votre assiette soit remplie de légumes colorés comme les légumes verts feuillus, les pommes de terre ou les brocolis.  Pour prévenir les risques de crampe, évitez de manger 30 minutes avant de vous exercer. Courez, faites du footing ou allez nager pendant au moins 2 heures et demie par semaine. 150 minutes d'exercices aérobiques modérés par semaine vous aideront à améliorer votre forme physique en vue des séances de musculation. La course, le footing et la natation sont les activités aérobiques les plus populaires, mais vous pouvez essayer d'autres choses pour préparer votre corps. Par exemple, vous pouvez organiser un match de football entre amis ou prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur au travail et chez vous . À mesure que vous préparez votre corps au soulevé de charges, étudiez les schémas d'anatomie et les guides d'exercices en ligne pour en apprendre plus sur les principaux groupes musculaires du corps. Prêtez attention à la façon dont chaque groupe de muscles bouge pour contrôler votre corps puis reproduisez ces mouvements durant vos exercices. Mieux connaitre le fonctionnement des muscles vous aidera à maximiser les bienfaits de votre entrainement .  Savoir que le biceps, le rhomboïde, le grand dorsal et le deltoïde se contractent et se raccourcissent pour faire bouger l'épaule et le bras vous aidera à comprendre les véritables bienfaits que vous pouvez tirer des tractions assis(e) sur un banc. Les exercices au poids du corps vous aideront à préparer vos muscles au soulevé de charges. Ils ne nécessitent aucun équipement, mais ils utilisent votre corps et la gravité pour construire du muscle. Les flexions des cuisses, les pompes et les relevés du buste au sol sont parfaits pour préparer votre corps à la musculation. Vous vous imaginez sans doute déjà en train de soulever de lourdes charges pour avoir d'énormes muscles, cependant, vous avez également la possibilité de vous muscler en faisant plus de répétitions avec des charges plus légères. De plus, cela réduit le risque de blessures. Choisissez une charge que vous pourrez facilement soulever 8 à 12 fois puis passez progressivement à des charges plus lourdes . Avant d'augmenter la quantité de charges à soulever, vous devez vous assurer que votre posture est correcte. Vous ne remarquez probablement pas que vous vous y prenez mal quand vous soulevez des charges plus légères, mais si vos genoux ne sont pas correctement alignés ou si votre dos n'est pas droit quand vous travaillez avec de lourdes charges, ça peut changer beaucoup de choses. Si vous vous exercez à la salle, demandez à un entraineur d'évaluer votre posture avant de soulever des charges plus lourdes .  Si vous ne vous exercez pas à la salle, regardez des tutoriels vidéos et entrainez-vous face à un miroir ou filmez-vous en train de soulever des charges pour savoir à quoi ressemble votre posture. Soyez attentif(ve) aux éventuelles douleurs ressenties durant vos exercices.

english_section_name: Getting in Shape to Lift

summary: Augmentez les charges quand vous vous sentez en pleine forme. Faites des échauffements. Ajoutez une petite charge à la fois. Faites des exercices composés avec plus de charges. Travaillez avec 10 % moins de charges que vous pouvez soulever. Augmentez le temps de repos entre les séries. Créez un programme d'exercice et équilibrez votre entrainement.

document: Si vous vous sentez fatigué(e) ou si vous avez mal, augmenter la quantité de charges vous laissera exposé au risque de blessures. Attendez plutôt un jour où vous vous sentirez fort(e) et énergique . Avant de soulever des charges, vous devez vous échauffer correctement pour augmenter la quantité d'oxygène dans votre sang et vos muscles. Cela réduira le risque de blessures et vous aidera à soulager la douleur musculaire. Avant chaque exercice, vous pouvez faire 5 à 10 minutes d'activités légères de cardiotraining, comme les pompes, les relevés de buste au sol, le footing sur un tapis roulant ou le vélo stationnaire . Soulever trop de charges trop vite augmente le risque de blessure. Vous ne devez pas ajouter plus de 10 % de votre charge précédente chaque fois pour être sûr que votre corps ressente toujours de la résistance . Les exercices composés comme les flexions des cuisses, les soulevés de terre et les fentes sont parfaits pour travailler plusieurs groupes de muscles en même temps. Utilisez des charges plus lourdes quand vous les faites . Pour ne pas fatiguer votre corps, vous devez éviter de travailler à pleine charge à chaque exercice. Cela augmente le risque de blessure et votre corps risque de stagner au même niveau. Contentez-vous d'environ 90 % de la charge maximale que vous pouvez soulever et augmentez-la progressivement toutes les 2 à 4 semaines . Une fois que vous commencerez à soulever plus de poids, vous devrez donner à votre corps plus de temps pour récupérer entre les séries. Si en temps normal, vous vous reposez 30 à 45 secondes, attendez désormais 60 à 90 secondes avant d'entamer une nouvelle série. Si vous faites des exercices composés et si vous soulevez 90 % de votre charge maximale, vous devrez probablement attendre plus longtemps. Veillez à alterner vos exercices pour être sûr(e) de travailler tous vos groupes de muscles. Vous devez muscler avec la même intensité les muscles servant à la poussée et ceux servant à la traction (comme les ischiojambiers et les quadriceps). Vous devez également équilibrer vos bras, vos jambes, votre poitrine et votre dos. Créez un programme d'exercices pour pouvoir travailler un groupe de muscles différent par jour .

english_section_name: Adding More Weight


summary: Taillez les poils de votre torse sous la douche. Prenez une douche chaude. Appliquez un gel, une lotion ou une mousse à raser hydratante.

document: Puisqu'il ne vous viendrait pas à l'idée de vous raser la barbe avec un rasoir jetable sans la retailler au préalable, vous devez appliquer la même méthode à vos poils du torse. Commencez avec un petit sabot pour vous donner plus de visibilité, ce qui vous permettra aussi de faire moins de passages lorsque vous vous raserez au rasoir jetable.  Assurez-vous de tailler vos poils lorsque ceux-ci ainsi que la peau dessous sont bien secs. Les poils mouillés vont coller contre votre torse et il sera plus difficile de les tailler. En plus, ils pourraient aussi se coller au rasoir. Selon la longueur de vos poils, cette opération peut être plutôt salissante. Il vous sera plus facile de nettoyer après si vous passez par cette étape en vous mettant par-dessus une serviette ou en restant dans la baignoire. Une fois que vos poils sont à une longueur appropriée, prenez une douche chaude. La chaleur va ramollir les poils et ouvrir les pores et les follicules pileux, ce qui rendra les poils plus faciles à raser. La douche doit être chaude et faire de la vapeur, mais elle ne doit pas être bouillante. Vous ne devriez pas irriter votre peau avant de vous raser. Un produit de rasage vous aidera à lubrifier la peau pour que la lame du rasoir y passe plus facilement, tout en évitant les irritations typiques du rasage. Vous devriez peut-être préférer un produit transparent plutôt qu'une mousse riche qui couvrirait les contours de vos poils et qui vous empêcherait de voir exactement ce que vous faites.

english_section_name: Prepping Your Chest for Shaving

summary: Utilisez une lame de rasoir fraiche. Tendez la peau. Rasez-vous en utilisant des petits coups doux. Rincez souvent la lame. Évitez les zones sensibles, par exemple les mamelons. Appliquez de nouveau du gel ou de la mousse de rasage si cela est nécessaire.

document: Surtout si c'est la première fois que vous vous rasez le torse, vous devez utiliser une lame de rasoir fraiche qui demandera moins de passages, ce qui par la suite créera moins d'irritations. Vous avez plus de chances d'avoir des coupures sur les zones trop molles, c'est pourquoi vous devez utiliser votre main libre pour tendre la peau afin d'aplatir la zone de rasage. Les poils sur le torse d'un homme poussent dans des directions opposées, c'est pourquoi vous n'aurez pas vraiment à vous occuper de la direction dans laquelle vous vous rasez, à la différence du rasage sur le visage. Quelle que soit la direction de votre rasage, vous raserez dans le sens de pousse de certains poils, mais d'autres dans le sens contraire, utilisez la direction qui vous semble le plus confortable. Les poils vont s'accumuler sur la lame et rendre le rasage moins efficace, ce qui se traduira par des passages plus fréquents. Pour éviter cela, rincez la lame sous l'eau du robinet après chaque passage. Les mamelons sont beaucoup plus doux et mous que le reste de la peau et vous devriez éviter d'y passer le rasoir, car vous avez de bonnes chances de vous couper. Pour éviter les mamelons, vous pouvez utiliser les doigts de votre main libre pour les recouvrir pendant que vous tendez la peau sur cette zone de votre torse. Vous devez essayer de ne pas passer plus de deux fois sur chaque zone de votre torse pour réduire les irritations. Pour obtenir de meilleurs résultats, appliquez de nouveau du produit de rasage avant de revenir raser les zones du torse une deuxième fois.

english_section_name: Shaving Your Chest

summary: Faites baisser la température de l'eau. Essuyez-vous le torse avec une serviette propre. Utilisez une lotion ou un produit hydratant pour votre torse. Recommencez lorsque cela est nécessaire.

document: De la même façon que les hommes s'aspergent le visage d'eau pour fermer les pores après le rasage, une eau à une température plus froide peut vous permettre de soulager les irritations et de fermer les pores sur la peau du torse. Ne frottez pas votre torse avec la serviette, car cela pourrait provoquer des irritations. Essayez plutôt de tapoter votre torse avec la serviette. Avant de vous habiller, appliquez une lotion ou un produit hydratant adapté à votre type de peau et laissez-le sécher. Les frottements des hauts sur la peau peuvent créer des irritations et même des poils incarnés, mais un produit hydratant vous aidera à écarter ce risque. Vous arriverez à conserver cette zone lisse et sans poil en répéter toutes ces étapes pendant que vous prenez votre douche une à deux fois par semaine. Vous n'aurez alors plus besoin d'un rasoir électrique puisque vos poils n'auront pas le temps de pousser et de devenir suffisamment longs.

english_section_name: Providing Aftercare


summary: Demandez à vos amis. Demandez à ses amis. Demandez-lui.

document: Votre première ressource devrait être vos amis. Demandez à vos amis s'ils vous ont vus, vous et cette fille, ensemble et demandez-leur leur opinion sincère pour savoir si vous plaisez à cette fille ou pas. Vos amis pourraient avoir un meilleur point de vue pour savoir si vous plaisez à cette fille ou si elle aime bien jouer et flirter avec vous. Demandez-leur d'être honnêtes, s'ils pensent qu'elle ne vous aime pas, ils doivent vous le dire.  Vos amis garçons devraient aussi savoir si cette fille aime un autre garçon. Cela peut être une information importante avant même que vous n'essayiez de discuter avec elle. Essayez seulement de ne pas demander à quelqu'un de trop bavard ou à un garçon qui est un très bon ami de cette fille. Si vous le faites, il risque de lui dire que vous lui avez demandé et va ruiner votre couverture. Le fait de demander à ses amis si vous lui plaisez revient à demander directement à la fille elle-même. Mais si vous avez vraiment confiance en l'un de ses amis et que vous pensez qu'il ne va pas lui rapporter ce que vous avez demandé, alors allez-y et demandez-lui si vous plaisez à cette fille. Son ami sera plus susceptible de savoir si oui ou non vous lui plaisez, il sera plutôt question s'il veut vous le dire ou non. N'en faites pas tout un fromage. Ne révélez pas vos sentiments pour cette fille. Si cette fille vous plait et que vous voulez connaitre ses vrais sentiments, n'ayez pas peur de lui demander. Trouvez seulement un moment lorsque vous êtes tous les deux relativement seuls et dans un lieu tranquille et demandez-lui si vous lui plaisez. Si elle vous plait, vous pouvez même lui dire en premier qu'elle vous plait et que vous voulez savoir si cela est réciproque. Parlez calmement, regardez-la dans les yeux et donnez-lui toute votre attention pour qu'elle comprenne qu'elle est importante pour vous. Mais n'ayez pas l'air trop sérieux ou vous allez lui faire peur.  Si elle reconnait que vous lui plaisez et qu'elle vous plait aussi, invitez-la alors à sortir et voyez où cela vous mène. Si elle dit que vous ne lui plaisez pas, réagissez de la bonne manière. Ne soyez pas vexé ou offensé, restez cool et montrez-lui que vous êtes un garçon super.

english_section_name: Find Out if She Likes You

summary: Essayez de la surprendre en train de vous regarder. Observez si elle rougit lorsqu'elle est près de vous. Observez si elle rigole beaucoup près de vous. Regardez comment ses amis se comportent lorsqu'elle passe à côté d'eux. Observez si elle cherche des excuses pour passer du temps avec vous. Regardez si elle prend plus soin de son apparence lorsqu'elle est près de vous. Faites attention à son langage corporel. Observez comment elle se comporte avec les autres garçons.

document: Ceci est un indice révélateur. Si vous regardez dans la salle de classe ou dans la pièce où se déroule une soirée et que vous la voyez qui vous regarde, alors il se pourrait que vous lui plaisiez. Si elle voit que vous l'avez remarquée en train de vous regarder et qu'elle détourne son regard ou rougit ou vous fait un petit sourire, elle pourrait avouer que vous lui plaisez. Faites attention de ne pas vous faire remarquer en essayant de la remarquer en train de vous regarder ou alors elle va penser que c'est vous qui la regardez. Cela peut être un autre signe que vous lui plaisez. Si chaque fois que vous l'approchez ou que vous lui parlez elle se met à rougir ou à être nerveuse, alors cela peut être un signe que vous lui plaisez et qu'elle est timide et embarrassée de dire quelque chose qu'il ne faut pas quand elle est près de vous. Si vous la voyez rougir, ne la taquinez pas avec ça ou n'en parlez pas ou elle risque d'avoir peur de vous parler par la suite. Assurez-vous qu'elle ne soit pas le type de fille qui rougit chaque fois qu'elle parle à un garçon, il se peut qu'elle soit simplement timide avec les garçons. Beaucoup de filles rigolent beaucoup en présence du garçon qui leur plait parce que le sentiment de se retrouver près de lui les rend gaies et étourdies. Si vous vous rendez compte que cette fille rigole ou rit beaucoup lorsqu'elle est avec vous, même si vous avez dit quelque chose d'à peine amusant, alors il se pourrait que vous lui plaisiez. Elle peut se comporter comme ça seulement parce qu'elle vous aime bien ou elle pourrait penser que tout ce que vous dites est amusant parce que vous lui plaisez vraiment. La prochaine fois que vous irez vers elle, observez combien vous la faites rire. Essayez une petite blague et observez si elle en rit de trop, cela peut signifier qu'elle a des sentiments pour vous. Les amis d'une fille peuvent vous en dire beaucoup sur ce qu'elle ressent pour vous sans en dire beaucoup. La prochaine fois que cette fille passera dans le couloir avec ses amis, regardez si ses amis rigolent en vous voyant, lui donnent des coups de coude ou lui font des signes de la tête dans votre direction, en essayant de lui dire que vous êtes là. C'est une façon pas très subtile de vous faire comprendre que vous plaisez à cette fille. Si les amis de cette fille vous saluent tout le temps avec un sourire qui veut dire « Je sais », il se pourrait alors qu'ils vous disent que vous plaisez à cette fille. Si vous plaisez à cette fille, elle pourrait alors vouloir passer le plus de temps possible avec vous. Si elle vous aime bien, elle pourrait chercher des excuses pour passer du temps avec vous, par exemple en vous proposant son aide pour les exercices de maths ou même en vous demandant si vous voulez l'accompagner pour voir un film ou à un concert. Elle va probablement se la jouer décontractée en vous demandant ça pour ne pas laisser paraitre que vous lui plaisez. Si vous n'êtes pas dans le même cercle social, mais que vous l'avez vue assez souvent ces temps-ci, cela pourrait vouloir dire que vous lui plaisez. Si une fille s'habille mieux chaque fois qu'elle se retrouve avec vous et qu'elle fait plus attention à ses cheveux et à son maquillage, elle pourrait essayer de vous impressionner. Si vous ne faites que passer du temps avec elle ou la rencontrer dans un groupe d'amis et qu'elle passe beaucoup de temps à se remettre du rouge à lèvres, à se regarder dans un miroir ou à réajuster ses vêtements, il se pourrait qu'elle essaye de vous impressionner.  Si vous la rencontrez par hasard et vous vous rendez compte qu'elle s'habille moins bien, alors il se peut qu'elle se soit bien habillée pour vous impressionner. Si vous la rencontrez par hasard au supermarché ou dans un autre endroit et qu'elle fait une blague sur sa tenue décontractée, alors elle pourrait être embarrassée de ne pas être mieux habillée pour vous. Le langage corporel d'une fille peut en dire beaucoup sur ce qu'elle ressent pour vous. Si elle vous regarde tout le temps dans les yeux, se penche pour se rapprocher de vous et tourne son corps vers vous pendant qu'elle parle, alors il se pourrait que vous lui plaisiez. Voici d'autres choses à observer.   Si elle joue avec ses cheveux tout en vous parlant, cela peut vouloir dire qu'elle est nerveuse parce que vous lui plaisez. Si elle déplace son poids d'un pied vers l'autre, il se pourrait que vous parler la rende un peu nerveuse. Si elle fuit votre regard et regarde par terre de temps en temps, cela peut vouloir dire que vous lui plaisez. C'est un point important. Vous pouvez penser que vous lui plaisez, mais il peut s'avérer qu'elle aime simplement flirter, qu'elle est bavarde ou joueuse avec les garçons. Certaines filles en pincent pour plusieurs garçons en même temps ou aiment simplement passer du temps avec les garçons, certaines préfèrent même passer du temps avec les garçons plutôt qu'avec les filles. Vous pourriez interpréter incorrectement les signes et penser que vous plaisez à une fille qui est seulement très sympathique.  Vérifiez comment elle se comporte avec d'autres garçons. Si elle se comporte de la même façon avec tout le monde, alors ce n'est qu'une partie de sa personnalité. Cependant, si elle vous traite différemment et qu'elle vous donne plus de son attention (ou moins d'attention, parce qu'elle se sent timide en vous parlant) il se peut alors que vous lui plaisiez.

english_section_name: Notice What She Does

summary: Voyez si elle vous taquine. Remarquez ses compliments. Voyez si elle utilise n'importe quelle excuse pour parler avec vous. Soyez attentif si elle vous demande si quelqu'un d'autre vous plait. Observez ce qu'elle dit à propos des filles avec qui vous sortez. Voyez si elle fait des sous-entendus sur le fait qu'elle voudrait un petit ami. Voyez ce qu'elle dit à propos des autres garçons. Remarquez si elle vous appelle ou vous envoie des messages souvent.

document: Si cette fille vous taquine, c'est un autre signe infaillible que vous lui plaisez. Taquiner quelqu'un est une forme de flirt et c'est sa façon à elle de vous faire savoir que vous lui plaisez sans être trop sérieuse. Si elle vous taquine, elle se moquera de vos vêtements, elle vous bousculera en jouant ou se moquera même de vos cheveux et de vos nouvelles chaussures. Ne le prenez pas mal, c'est sa façon de vous montrer qu'elle vous prête de l'attention. Observez si elle taquine les autres garçons ou seulement vous. Si elle taquine tout le monde, elle peut n'être qu'une personne qui aime jouer. Mais si c'est seulement avec vous, alors vous êtes quelqu'un de spécial pour elle. Si cette fille vous fait tout le temps des compliments, alors il y a de bonnes chances que vous lui plaisiez. Si elle vous dit qu'elle aime vos nouvelles chaussures, qu'elle a aimé votre présentation en cours d'histoire ou que vous avez bien joué pendant le match de football alors que tout ce que vous avez fait est de rater des buts, vous lui plaisez très probablement. Si vous plaisez à une fille, elle va aimer la moindre petite chose que vous ferez et elle n'aura pas peur de vous le dire.  Observez si c'est le genre de fille qui est très gentille et fait des compliments à tout le monde ou si elle ne flatte que vous. Qui sait, peut-être qu'elle est seulement très gentille. Mais ce n'est probablement pas le cas. Si elle vous fait un compliment sur votre nouvelle chemise ou votre nouvelle coupe de cheveux, cela signifie qu'elle remarque quand votre garde-robe ou votre look change, ce qui est déjà un signe fort que vous lui plaisez. Si vous plaisez à une fille, elle va essayer de discuter avec vous le plus souvent possible, à moins qu'elle soit vraiment timide. Si vous n'avez pas beaucoup d'amis en commun ou d'autres raisons de vous retrouver ensemble, elle peut venir vous voir et vous poser une question à la réponse évidente, comme quelque chose à propos d'un exercice de maths qu'elle aurait pu demander à un de ses amis. Elle pourrait même vous appeler ou vous envoyer un message, en espérant que cela mène à une autre conversation. Si vous lui plaisez, elle risque même de vous parler de quelque chose dont elle sait que vous l'aimez, comme un sport ou un programme télé. Elle pourrait venir vous parler en vous demandant si vous avez vu le match de la veille ou ce que vous avez pensé de la dernière saison de votre série préférée. Elle pourrait partager ce qui l'intéresse aussi, bien sûr, mais elle pourrait aussi l'utiliser pour trouver une excuse de vous parler. Cette fille pourrait penser qu'elle est subtile en vous demandant si vous aimez quelqu'un ou lorsqu'elle vous demande si vous allez sortir avec une fille pendant le weekend ou si elle vous demande si une fille en particulier vous plait, mais vous allez voir tout de suite où elle veut en venir. Si elle vous demande si une fille vous plait, elle vous demande en fait Est-ce que moi je te plais ?  Il y a sinon une seule alternative, elle pourrait vous demander si quelqu'un vous plait, car une de ses amies vous aime bien et elle joue le rôle d'entremetteuse. Si vous lui dites que personne ne vous plait et qu'elle répond quelque chose du genre Comment est-ce possible que personne ne te plaise ? Il doit bien y avoir quelqu'un qui te plait… Elle veut vraiment que vous lui disiez qu'elle vous plait. Rien que le fait qu'elle montre de l'intérêt pour votre vie sentimentale montre qu'elle a des sentiments pour vous. Essaye-t-elle de rabaisser les autres filles que vous pourriez rencontrer ? A-t-elle mentionné que des filles avec qui vous êtes sorti dans le passé ne sont pas assez bien pour vous ? Si tel est le cas, elle essaye alors de vous dire que c'est elle la bonne. Si elle rabaisse n'importe quelle fille avec qui vous sortez ou même les filles avec qui vous discutez dans les couloirs, elle est juste jalouse de ne pas avoir toute votre attention. Il n'y a pas de problème à ce qu'elle soit jalouse avant que vous commenciez à sortir ensemble, assurez-vous seulement que cela ne continue pas lorsqu'elle devient votre petite amie. Elle pourrait penser ne faire qu'un sous-entendu, mais si elle dit souvent des choses comme Ce serait bien d'avoir un petit ami ou ce n'est pas amusant d'être seule ou bien J'aimerais tellement avoir un copain avec qui aller au cinéma, elle vous demande en fait d'être son petit ami. Si elle fait tout le temps des commentaires subtils à propos de combien elle voudrait sortir avec quelqu'un, ce quelqu'un c'est vous. Il n'y a qu'une seule autre alternative, si elle veut sortir avec un de vos amis. Mais si elle ne vous pose jamais de questions à propos de vos amis, il y a de bonnes chances que vous soyez celui qui lui plait. Si tout ce qu'elle dit à propos des autres garçons est que celui-ci ou celui-là n'est pas assez bien et qu'il n'est même pas près d'être aussi bien que vous, elle vous dit en fait que vous lui plaisez. Elle pourrait même vous dire qu'elle souhaiterait que tel ou tel garçon soit comme ça, ce que vous, vous êtes.  Si elle dit qu'elle voudrait qu'un garçon avec qui elle est sortie ait plus d'humour et qu'elle fait tout le temps l'éloge de votre sens de l'humour, elle vous dit en fait qu'elle voudrait sortir avec vous. Si elle vous compare tout le temps en votre faveur à d'autres garçons, elle vous fait alors savoir qu'elle vous préfère à n'importe quel autre garçon aux alentours. Si elle passe son temps à vous appeler ou à vous envoyer des messages, il y a de bonnes chances que vous lui plaisiez. Si elle vous envoie plein de smileys ou qu'elle vous appelle juste pour dire salut ou avec une excuse stupide par exemple pour vous demander un devoir qu'elle pourrait obtenir de quelqu'un d'autre, elle est à la recherche de raisons pour vous parler. Si elle vous envoie un message avec un smiley ou juste un mot comme hehe, elle flirte avec vous.

english_section_name: Notice What She Says


summary: Dites-vous « sois ici et maintenant » quand vous faites quelque chose. Répétez votre mantra, peu importe ce que votre esprit vous dit. Concentrez-vous sur votre respiration.

document: Vous pourriez penser que la seule technique efficace est de vous assoir et de méditer, mais ce n'est pas le cas. Entrainer votre esprit à rester dans le présent lorsque vous faites vos tâches quotidiennes peut être tout aussi utile, par exemple lorsque vous faites la lessive, la cuisine, le nettoyage, vous brossez les dents, etc. La clé de la pleine conscience est de remarquer chaque détail de ce que vous faites sans penser à d'autres choses. Effectuer toutes vos tâches quotidiennes dans un état d'exaltation peut être facile, mais vous manquerez des moments qui pourraient être agréables, comme le sentiment de plaisir que procure un bon bain très chaud. N'oubliez pas ceci : la vie est un voyage, pas une destination ultime ! Les mantras sont l'outil le plus efficace pour commencer à se vider la tête, tout en dissolvant la pensée négative qui est si ancrée dans le cerveau. Beaucoup de gens ont du mal à comprendre les mantras, mais une fois qu'ils les comprennent, le passé restera derrière eux et l'avenir cessera d'exister. Par conséquent, le seul moment auquel ils ont accès est le présent. Il vous faudra peut-être beaucoup de temps pour surmonter complètement les évènements du passé et cesser de vous inquiéter de l'avenir, mais lorsque vous aurez réussi, vous éprouverez une sensation de liberté incroyable ! Votre esprit a jusqu'à présent été habitué à commander et n'aimerait pas que son autorité soit remise en question. Comme un boxeur professionnel, il vous attaquera sous tous les angles, mais ne baissez pas votre garde ! Vous êtes maintenant au courant de ses plans, alors ne croyez pas tous les mensonges absurdes qu'il vous raconte.   La plupart de nos pensées ne sont pas correctes de toute façon. Souvent, ce sont simplement des choses que nous entendons de la bouche de quelqu'un ou que nous inventons nous-mêmes à partir d'un système de fausses croyances, et ce ne sera pas amusant de passer le reste de votre vie à ruminer des choses qui ne sont même pas vraies. Mais d'abord, vous devez réaliser leur existence afin de pouvoir vous en débarrasser. Ce dont nous ne sommes pas conscients reste en nous. Par conséquent, accepter l'existence de pensées négatives devrait être votre priorité absolue. Voici un autre piège de notre esprit : il essaie de vous convaincre que rester dans le présent est l'idée la plus stupide que vous ayez faite. Ne le croyez pas non plus ! Le but ici est de répéter le mantra jusqu'à ce que vous fassiez taire cette petite voix intérieure. En fin de compte, votre esprit obéira : il faut simplement du temps pour qu'il comprenne que vous gardez la situation sous contrôle et non l'inverse. Préparez-vous au fait qu'il est souvent douloureux d'observer ses propres pensées. En fait, dans les cercles de la pleine conscience, on parle de « douleur du corps ». Il s'agit d'une masse de vieux résidus de nos pensées négatives et, comme tout résidu, il faut du temps pour s'en débarrasser. Dans les moments difficiles, souvenez-vous simplement que la conscience est une brosse qui vous permet de purifier l'esprit et y mettez de l'ordre. Quand vous êtes déprimé, vous vider la tête ne sera plus jamais un problème. De là, vous aurez le contrôle total sur vous-même . La répétition d'un mantra au cours des activités quotidiennes est une technique ancienne et puissante appelée « neti neti », qui consiste à réfuter certaines pensées pour rester dans le présent. Les maitres de la méditation enseignent cette technique pour une raison bien précise : elle fonctionne effectivement  ! Parfois, quand il y a des gens autour de vous, vous pourriez ne pas vouloir répéter à haute voix un mantra par peur de paraitre bizarre. Cependant, n'oubliez pas que cela pourrait être un excellent moyen de dire à vos amis(es) que vous avez décidé de vivre l'instant présent au lieu de vous laisser guider par les manipulations de votre esprit.   N'essayez pas de contrôler votre respiration, concentrez-vous simplement sur la façon dont l'air entre et sort de vos poumons. La respiration peut être un excellent bouclier contre les émotions destructrices telles que la colère, la frustration et l'anxiété, qui autrement donnent l'impression de prendre le contrôle de votre corps de l'intérieur. Les émotions font souvent ressentir à une personne qu'elle a perdu le contrôle d'elle-même et, d'une certaine manière, cela se produit réellement, du moins temporairement. L'un des meilleurs outils pour combattre un tel problème est la respiration, puisque vous ne pouvez respirer que dans l'instant présent. Cela vous aidera à rétablir l'équilibre rapidement après avoir été bouleversé par une situation ou une personne. En outre, plus vous respirez lentement, mieux vous vous sentirez à chaque inspiration et expiration. Cependant, essayez de ne pas garder un rythme trop intense. Vous ne cherchez pas à ressembler à un dragon qui crache du feu ou à donner l'impression que vous avez une crise d'asthme ! Lorsque vous vivez un moment difficile, dites-vous de vous détendre et de revenir dans le présent. Avant même de vous en rendre compte, vous aurez repris le contrôle sur vous-même et vous vous sentirez à nouveau normal. Souvenez-vous que ces émotions négatives ne vous ont jamais défini en tant que personne et vous devez vous en libérer pour qu'elles ne s'accumulent pas dans votre esprit .

english_section_name: Incorporating a Mindfulness Mantra

summary: N'utilisez l'esprit qu'à des fins de réflexion critique et de planification. Répétez le mantra quand vous ressassez de vieilles pensées. Concentrez-vous sur l'instant présent sans avoir trop de souvenirs. Passez du temps dans la nature. Acceptez les évènements de la vie sans essayer de résister.

document: Utilisez votre esprit uniquement à des fins constructives, lorsque vous réalisez que vous êtes vraiment capable de vous focaliser principalement sur l'instant présent. Il est préférable d'utiliser l'esprit à deux fins : la pensée critique des situations et la planification. Il est facile de croire que nous devons réfléchir à tous les aspects de notre vie pour réussir, mais cette habitude n'est souvent qu'un obstacle sur notre route.   Un grand avantage d'avoir exercé votre esprit est que maintenant vous serez en mesure de penser beaucoup plus clairement ! C'est aussi vrai : vous avez la possibilité de décider à quel moment vous voulez réfléchir à un problème et, pour le reste du temps, profitez simplement de la vie telle qu'elle est. Cependant, lorsque vous planifiez quelque chose, assurez-vous que vous vous fixez vraiment des objectifs et que vous ne vous inquiétez pas seulement d'élaborer des plans à venir. Si vous vous rendez compte que vous êtes simplement anxieux(se), il est très probable que vous soyez toujours sous l'emprise de votre esprit et que vous ne le contrôlez pas. L'entrainement à la pleine conscience prend beaucoup de temps pour présenter des résultats concrets.  Même si vous devez répéter le mantra, gardez à l'esprit que vous avez parcouru un long chemin jusqu'ici. Beaucoup de gens croient que le passé est beaucoup plus beau que le présent, mais le problème avec ce schéma de pensées est que le passé est vraiment révolu et qu'il est temps de passer à autre chose. Vous concentrer sur vos souvenirs ne fera que vous empêcher d'avancer dans la vie.  Beaucoup d'experts qui enseignent la pleine conscience insistent sur le danger d'être obsédé par de vieux messages partagés sur les réseaux sociaux ou de vieilles images d'un moment heureux dans le passé. Ces experts déconseillent même l'utilisation de vêtements ou d'objets qui ont été stockés depuis longtemps, car ils sont une ancienne source d'énergie, qui peut avoir une influence négative sur vous. La meilleure chose à faire est de s'entourer de choses nouvelles et vibrantes. Les souvenirs peuvent sembler très bien en apparence, mais ils demeurent une ancienne source d'énergie. Dans une mesure plus ou moins grande, toute chose a une présence. Quand nous vivons dans l'instant présent et que nous y prêtons une attention particulière, nous pouvons entendre le son de l'univers. Généralement, les gens ne peuvent pas l'entendre parce que leur mental ordinaire et conditionné est trop occupé par beaucoup de réflexion. Concentrez-vous sur le bruissement des feuilles, le chant des oiseaux, le bruit d'écoulement d'eau et tous les autres sons que vous ignorez lorsque vous êtes perdus dans vos propres pensées . Ne pas accepter des évènements de la vie peut vous faire souffrir. Cependant, il peut être un peu délicat d'éviter des situations difficiles impliquant d'autres personnes. Dans ces circonstances, vous devez montrer à tout le monde que vous n'acceptez pas leur action.  Le secret est d'exprimer votre opinion clairement et fermement, sans vous mettre en colère ou perdre le contrôle. En d'autres termes, vous pouvez vous exprimer extérieurement en prenant une position ferme pour que les gens vous comprennent, mais vous pouvez toujours accepter intérieurement le fait que la vie est parfois ainsi.

english_section_name: Maintaining Presence in Your Life

summary: Éliminez toutes les distractions autant que possible. Observez vos pensées, y compris les plus douloureuses. Comprenez pourquoi vos pensées divaguent. Ne résistez pas ou n'essayez pas de juger vos pensées. Notez à quel point vos pensées sont infondées quand tout va bien.

document: Éteignez votre téléphone portable, votre télévision, votre lecteur de musique et tout autre appareil émettant des sons ou des images. Il y a une bonne raison si les distractions sont appelées ainsi : elles s'approprient en effet votre attention. De nos jours, éliminer toute distraction peut être difficile parce que nous devenons dépendants des activités stimulantes et distrayantes. Mais, comme pour toute dépendance, vous devez vous en libérer complètement pour pouvoir aller de l'avant.   Pour observer pleinement les pensées dans votre esprit, vous devez trouver un endroit tranquille où vous pouvez rester seul en silence. Vous mettre au diapason avec vous-même sera impossible si votre télévision reste allumée ou si votre téléphone n'arrête pas de sonner toutes les cinq minutes. Vous n'avez pas besoin de vivre en silence pour le reste de votre vie, mais seulement jusqu'à ce que vous ayez clarifié certaines pensées problématiques, dont beaucoup sont restées dans votre esprit pendant longtemps, survenant encore et encore. Il vous faudra probablement entre 3 et 12 mois de pratique, mais à la fin, vous verrez que cela en vaut la peine lorsque vous réaliserez que votre esprit est très clair et libre de tout souci. L'anxiété, le stress, la culpabilité, le ressentiment, le mécontentement, la tristesse, la tension et l'inquiétude peuvent envahir votre esprit. Un esprit inexploré est souvent hors de contrôle et plein de pensées négatives. Beaucoup de maitres de la pleine conscience affirment que de telles pensées naissent de l'inconscient et n'ont d'autre but que de vous blesser et de vous nuire et parfois, la façon dont vous percevez les autres .   Considérez la conscience comme une sorte de feu : c'est à travers l'observation de ce feu que nous brulons les vieilles pensées qui sont bloquées dans l'esprit et nous commençons à démanteler la partie psychologique, qui fonctionne à une fréquence beaucoup plus faible. La plupart des maitres de l'enseignement de la méditation croient que la conscience est le moyen le plus efficace de parvenir à un état durable de paix mentale, plutôt que de l'acquérir occasionnellement à certains moments de la journée . Beaucoup de novices de la pleine conscience sont surpris du temps qu'ils consacrent au passé et à l'avenir. Beaucoup pensent même qu'il est constructif de faire ce voyage mental entre les deux zones temporelles. En réalité, le seul résultat qu'ils obtiennent est de perdre inutilement leur énergie mentale et de n'obtenir que des résultats minimes. La plupart du temps, se concentrer sur autre chose que le moment présent est une grande perte de temps. Observez-les avec impartialité. Nos pensées deviennent encore plus puissantes quand nous essayons de les ignorer. Si vous essayez de les contrecarrer, vous deviendrez pour la énième fois une victime des griffes de votre esprit. Le secret, c'est de les observer simplement sans agir. En plus du pouvoir d'observation, vous n'aurez pas besoin d'autre chose, puisqu'il s'agit de votre seul vrai pouvoir.  En focalisant votre esprit sur le présent, il n'aura d'autre choix que de vous suivre et vous verrez que la plupart du temps que tout va plus ou moins bien dans votre vie. Vous commencerez à remarquer que la plupart de vos pensées n'étaient que « des fantômes », c'est-à-dire le résultat d'une imagination guidée par vos peurs et vos préoccupations. Quand vous y réfléchissez, vous remarquerez que ces deux états psychologiques (pensées centrées sur le passé et le futur) n'ont d'autre utilité que de vous effrayer et d'aggraver une situation que vous vivez, puisqu'ils consomment tant d'énergie mentale. Vous verrez qu'en fait elles essaient de vous distraire des moments agréables à travers un puits sans fond de bavardage mental inutile et négatif. Par conséquent, vous pourrez voir clairement la manière insensée dont votre esprit se comporte lorsqu'il est laissé à lui-même.  Tant qu'ils ne les examinent pas de près, beaucoup de gens croient que leurs pensées sont principalement utiles et constructives. En effet, dans la plupart des cas, elles sont nuisibles. Cette expérience particulière est donc un moyen très efficace de prouver que la composante psychologique de notre esprit est basée sur de nombreux jugements péjoratifs, du moins jusqu'à ce que le degré de conscience augmente.

english_section_name: Observing Your Thoughts When You Are Alone

summary: Écoutez ce que votre moi intérieur vous dit et non votre esprit. Portez une attention particulière aux moments où vous ne pensez à rien. Ne doutez pas que le sixième sens est suffisant pour vous épanouir. Laissez parfois vos émotions négatives vous envahir. Prenez uniquement soin de l'instant présent.

document: Bouddha, ainsi que d'autres maitres modernes, enseignent que le vrai « soi » est l'intuition suggérée par le « soi supérieur » et non pas ce que l'esprit dit. Ce dernier personnifie seulement le « moi » et un ensemble de réflexes conditionnés. Quand on s'en éloigne et que l'on se rapproche du vrai soi, on donne vraiment le meilleur de soi-même. Tout être humain, dans l'état de conscience ordinaire, s'éloigne de son esprit et explore sa nature intérieure de temps en temps. Mais avec la pratique, vous apprendrez à rester dans cet état de non-esprit et de non-pensée la plupart du temps.  Ceux qui ont appris à transcender leur esprit disent qu'ils ne se préoccupent quasiment pas du temps et même si cela se produit, leurs pensées sont pures et authentiques et n'errent pas de façon incontrôlable. Au début, ces moments seront de courte durée, mais ils seront graduellement plus longs au fil du temps. Cependant, à ces moments, vous ressentirez une certaine tranquillité intérieure que vous n'avez certainement jamais connue auparavant. Cela devrait être votre état naturel, qui a été longtemps obscurci par votre esprit. Avec la pratique, ce sentiment de paix et de sérénité s'intensifiera et durera, peu importe les circonstances extérieures. Les personnes qui ont plus du mal à transcender leur esprit sont celles qui accordent une attention particulière à leurs pensées. Par conséquent, moins vous continuez sur cette voie, moins vous aurez de difficulté à vous convaincre que votre moi supérieur sait ce qui est le mieux pour vous. En d'autres termes, ne les retenez pas. Avec la pratique, elles vont commencer à disparaitre aussi vite qu'elles se sont manifestées. Tout comme l'esprit, ces émotions ne définissent pas qui vous êtes, mais vous guident dans la vie. La clé est de ne pas y réagir. La vie devient tellement plus facile quand nous voyons les choses sous cet angle, simplement parce que c'est la meilleure approche de les affronter.

english_section_name: Noticing the Promptings from Your Being


summary: Utilisez un shampoing classique. Nettoyez vos cheveux avec un shampoing clarifiant. Faites une pâte à base de bicarbonate de soude.

document: Lavez-vous les cheveux avec votre shampoing et n’oubliez pas votre après-shampoing. Appliquez le shampoing sur vos cheveux et frottez doucement. Rincez à l’eau chaude. Ensuite, appliquez l’après-shampoing, frottez doucement et rincez . Appliquez à nouveau le shampoing et l’après-shampoing si nécessaire. Répétez l’opération jusqu’à ce que vos cheveux aient l’air moins gras. C’est un type de shampoing conçu pour éliminer les résidus et dépôts de produits coiffants. Ce surplus peut provenir de l’utilisation de cire, de gel, de spray, de chlore ou de masque à l’huile d’olive. Versez du shampoing clarifiant dans les paumes de vos mains et appliquez sur vos cheveux. Massez doucement en concentrant vos efforts sur votre cuir chevelu. Ensuite, rincez à l’eau chaude . Cette étape n’est nécessaire que si votre shampoing et votre après-shampoing classiques n’ont pas suffi à éliminer l’huile d’olive de vos cheveux. Mélangez du bicarbonate de soude et de l’eau pour éliminer les restes d’huile. Mélangez les ingrédients dans la paume de votre main jusqu’à obtenir une pâte. Ajoutez de l’eau petit à petit jusqu’à obtenir une pâte. Appliquez la pâte sur votre chevelure. Commencez par la racine et descendez jusqu’aux pointes .  Essayez de couvrir vos cheveux d’un bonnet de bain, d’une serviette, d’un sac en plastique ou de quelque chose de similaire. Laissez poser environ 15 minutes . Rincez soigneusement sous la douche. Répétez cette opération aussi souvent que nécessaire pour éliminer tous les résidus.

english_section_name: Rinsing and Conditioning Your Hair

summary: Essayez le shampoing sec. Utilisez du détergent pour lave-vaisselle. Faites une queue de cheval.

document: Les shampoings secs peuvent absorber très efficacement l’huile d’olive en excès dans vos cheveux. Appliquez simplement le shampoing sur vos cheveux, comme indiqué sur l’emballage. La plupart des shampoings secs sont vendus sous forme de spray. Vaporisez le produit sur votre chevelure avant de vous brosser les cheveux pour uniformiser l’application .  N’appliquez pas de shampoing sec sur cheveux humides. Vous pouvez également sécher vos cheveux avec une serviette après application du shampoing sec. Le frottement supplémentaire devrait aider à éliminer davantage l’huile d’olive. Si vous n’avez pas de shampoing sec sous la main, vous pouvez utiliser une pincée de talc. Mettez un peu de talc sur le haut de votre crâne et utilisez votre brosse pour l’étaler dans votre chevelure. Appliquez une petite quantité de détergent liquide sur vos cheveux. Les détergents sont spécialement conçus pour éliminer le gras et pourront éliminer l’huile restante dans vos cheveux .  Pour éviter de trop avoir à sécher vos cheveux, commencez avec une petite quantité de détergent et ajoutez-en selon vos besoins. Utilisez un après-shampoing très hydratant après avoir appliqué le détergent pour lave-vaisselle. Le détergent risque de dessécher vos cheveux et de les vider de leurs lipides naturels. Si vous n’arrivez pas à enlever toute l’huile d’olive, essayez de vous faire une queue de cheval. Ce style « gominé » va masquer un peu les résidus graisseux des restes d’huile d’olive et vous aurez un peu plus de temps pour trouver un moyen de vous en débarrasser .  Vous pouvez faire une queue de cheval haute ou basse. Vous pouvez même faire une jolie queue sur le côté, à la base de votre cou. Pourquoi ne pas vous faire un chignon, des tresses (comme des tresses collées par exemple), pour dissimuler vos cheveux gras ? Ces coiffures sont particulièrement efficaces si vous avez les cheveux longs.

english_section_name: Using Other Tricks

summary: Accordez-vous du temps. Évitez le contact prolongé entre l’huile et votre peau. Diluez l’huile avant de l’utiliser. Éliminez tous les résidus.

document: N’appliquez pas votre masque juste avant un évènement tel qu’un mariage ou une soirée. Si vous avez du mal à éliminer toute l’huile d’olive, vos cheveux auront l’air ternes ou sales. Vous n’avez pas envie d’aller en soirée avec les cheveux gras et dégoutants  ! Ne faites de soin à l’huile d’olive au moins plusieurs jours avant un évènement important afin d’avoir suffisamment de temps pour gérer des conséquences imprévues ou un accident. Si vos cheveux pleins d’huile reposent sur votre nuque ou sur votre front, vous risquez d'avoir des boutons à ces endroits. Placez un bonnet de bain ou une serviette sur votre chevelure pour éviter les problèmes éventuels de peau . N’oubliez pas que l’huile d’olive chaude peut vous bruler la peau. Chauffez-la doucement et faites attention au moment de l’appliquer dans vos cheveux. Avant d’appliquer l’huile d’olive sur vos cheveux, prenez vos précautions en diluant l’huile avec de l’eau. Diluez l’huile de moitié en ajoutant une part d’huile d’olive dans deux parts d’eau.  Cette étape vous permettra d’éliminer l’huile de vos cheveux une fois que vous aurez terminé. Cela peut vous éviter pas mal de problèmes. Si vous laissez l’huile d’olive trop longtemps, cela risque de poser problème et d’endommager la peau de votre cuir chevelu. Cela peut obstruer les pores de votre cuir chevelu qui risque de devenir terne et irrité. De plus, si vous avez des pellicules, elles risquent de rester collées à votre cuir chevelu et d’aggraver la situation . Si aucune des méthodes présentées ici ne fonctionne, n’abandonnez pas pour autant. Persévérez avec la méthode de votre choix ou continuez à laver vos cheveux jusqu’à ce qu’ils redeviennent normaux.

english_section_name: Taking the Proper Precautions