summary: N’utilisez que des produits sans sulfate. Achetez un shampoing violet. Appliquez un traitement à l’huile toutes les semaines. Protégez vos cheveux du soleil.

document: Les sulfates sont pleins de sel qui peut assécher et endommager vos cheveux. Quand vous choisissez un shampoing, un revitalisant, de la laque ou un autre produit, lisez attentivement l’étiquette. Évitez tout ce qui contient du laurylsufate de sodium, du laurylsufate d’ammonium ou du laureth sulfate de sodium. Vous devez également vous assurer que tous les produits que vous utilisez sont formulés pour un usage sur les cheveux colorés afin que vos mèches restent en bonne santé. Un shampoing violet tonifiera légèrement vos cheveux et les empêchera de devenir trop jaunes ou trop cuivrés. Vous trouverez du shampoing violet conçu pour les cheveux décolorés en salon de coiffure ou en magasin de produits de beauté. Il s’utilise comme un shampoing classique et doit être rincé à l’eau froide pour sceller la cuticule des cheveux.  Vous pouvez utiliser le shampoing violet chaque fois que vous lavez vos cheveux. Si vous trouvez qu’il les tonifie trop, appliquez simplement un shampoing clarifiant la prochaine fois que vous laverez vos cheveux pour détacher le toner. Pour réhydrater et faire briller vos mèches, vous pouvez utiliser de l’huile de noix de coco ou de l’huile d’argan. Versez-en une petite quantité dans vos mains puis couvrez vos cheveux à mi-longueur jusqu’aux pointes. Ensuite, enfilez un bonnet de douche et laissez agir quelques heures ou même toute une nuit. Il vous suffira de rincer à l’eau froide au réveil et d’en profiter ! Les rayons ultraviolets du soleil peuvent endommager les cheveux et leur donner une couleur cuivrée. Si vous prévoyez de passer du temps dehors, vous pouvez appliquer un produit anti-UV sur vos mèches pour minimiser les dommages causés par les rayons du soleil. Il vous suffit de vaporiser le produit sur vos cheveux conformément aux recommandations sur l’emballage avant de sortir.  Une autre solution consiste à porter un chapeau ou une écharpe pour protéger vos cheveux du soleil.

english_section_name: Purchasing Bleach-Friendly Products

summary: Shampouinez vos cheveux tous les 3 jours. Revitalisez vos cheveux chaque fois que vous les mouillez. Utilisez du shampoing sec entre les lavages. Réhydratez vos cheveux avec un revitalisant sans rinçage. Tapotez vos cheveux pour les sécher.

document: Le lavage prive les cheveux de ses huiles naturelles, ce qui peut les rendre ternes et sans éclat. Si vous préférez vous doucher plus souvent, vous pouvez enfiler un bonnet de douche pour les garder au sec. Si vous n’utilisez pas de shampoing sous la douche, mais que vous mouillez vos cheveux, veillez à appliquer un revitalisant. La décoloration assèche les cheveux tandis que le revitalisant permet de les renforcer et de les lisser. Appliquez-le à mi-longueur jusqu’aux pointes avant de rincer à l’eau froide (et non chaude) pour refermer les cuticules et sceller l’humidité. Cette solution peut être utile si vous avez les cheveux gras. Le shampoing sec est disponible soit en poudre, soit en aérosol. Il absorbe les huiles et ajoute de la texture ainsi que du brillant. Si vos cheveux ont l’air gras ou secs, vous pouvez les rafraichir facilement avec du shampoing sec. Saupoudrez vos racines d’une petite quantité de poudre ou vaporisez le shampoing sec à 15 cm de vos racines. Massez votre cuir chevelu pour faire pénétrer la poudre puis brossez soigneusement vos cheveux pour répartir le produit. Un revitalisant sans rinçage donnera à vos cheveux plus d’humidité que nécessaire et les empêchera de s’assécher durant la journée. Choisissez un produit formulé pour votre type de chevelure spécifique. Appliquez-le à mi-longueur jusqu’aux pointes tant que vos cheveux sont mouillés puis rincez.  Si vous voulez, vous pouvez utiliser un revitalisant sans rinçage tous les jours ou juste 1 ou 2 fois par semaine. Pour ne pas abimer vos cheveux, vous devez les sécher en tapotant et non en les frottant avec une serviette. Les fibres d’une serviette classique peuvent tirer sur les mèches et les casser, c’est pourquoi il est recommandé de ne pas les frotter vigoureusement, mais de les tapoter pour retirer l’excès d’humidité. Pour éviter que les fibres n’accrochent vos cheveux, utilisez une serviette en microfibres ou un vieux teeshirt à la place de votre serviette habituelle.

english_section_name: Washing Your Hair

summary: Limitez votre utilisation d’outils de coiffure chauffants. Utilisez un spray thermoprotecteur. Ne retouchez que les racines. Coupez vos pointes toutes les 6 semaines.

document: Les outils de coiffure chauffants comme les sèche-cheveux, les fers à lisser et les fers à boucler assèchent les cheveux et peuvent les abimer. Si vous voulez que vos mèches décolorées restent en bonne santé, laissez-les sécher à l’air libre et choisissez des méthodes de coiffure sans chaleur comme les tresses, les chignons ou les cheveux ondulés.  Vous pouvez également utiliser des bigoudis ou des rouleaux en mousse pour créer des coiffures sans chaleur. Si vous ne pouvez pas vous passer de votre sèche-cheveu ou de votre fer à lisser, pensez à investir dans un produit thermoprotecteur. Ces produits contiennent de la silicone qui s’évapore vite, laissant vos cheveux plus lisses et moins poreux, et préviennent la déshydratation capillaire. Il suffit d’en vaporiser sur vos mèches humides puis de les coiffer pour le répartir uniformément. Coiffez ensuite vos cheveux comme d’habitude. À mesure que vos cheveux poussent et que les racines commencent à être visibles, vous pouvez être tentée de les décolorer à nouveau entièrement. Toutefois, les traitements décolorants répétés peuvent abimer gravement les cheveux et il est préférable de ne décolorer que les racines plutôt que toute la tige capillaire. Confiez cette tâche à un coiffeur pour vous assurer que la couleur reste uniforme. La décoloration augmente les risques d’avoir des pointes fourchues, c’est pourquoi il est important de couper régulièrement vos cheveux. La plupart des professionnels recommandent une coupe toutes les 6 semaines pour les garder le plus sain possible.

english_section_name: Styling Bleached Hair

summary: Coiffez-vous avec un peigne à dents larges. Dormez sur une taie en soie ou en satin. Humidifiez vos cheveux avant d’aller nager.

document: Les cheveux décolorés sont fragiles, notamment quand ils sont mouillés ! Au lieu de tirer dessus avec une brosse à cheveux classique, utilisez un peigne à dents larges en commençant par les pointes puis en progressant soigneusement vers les racines. Les taies d’oreillers en coton absorbent l’humidité des cheveux contrairement aux tissus lisses, comme la soie ou le satin. Des taies en soie ou en satin réduiront les nœuds et les frisotis, rendant vos cheveux plus lisses et réduisant le temps passé à les coiffer tous les matins. Si vous avez prévu de passer la journée à la plage ou à la piscine, pensez à rincer vos cheveux avant d’aller dans l’eau. L’eau salée peut les assécher tandis que le chlore leur donnera une couleur verte. Humidifiez vos cheveux avec de l’eau fraiche pour les préserver de l’eau salée ou de l’eau de la piscine et pour les garder en bonne santé.

english_section_name: Practicing Everyday Care


summary: Préparez le maïs. Mettez de l'eau dans un plat. Ajoutez le maïs. Couvrez le plat. Faites cuire le maïs. Servez le maïs.

document: Décortiquez les épis puis retirez les poils. Rincez le maïs et coupez les parties abimées. Si vous voulez des portions plus petites, coupez les épis en deux. Versez deux cuillères à soupe d'eau dans un plat microondable assez grand pour contenir tout le maïs. Vous ne pouvez pas faire cuire plus de deux ou trois épis avec cette méthode. Si vous voulez en faire cuire plus, il faudra les faire cuire en plusieurs fois ou bien employer une autre technique. Si besoin, coupez les épis en deux pour qu'ils logent. Posez-les dans le plat de manière à ce qu'ils soient bien posés sur le fond. Leurs extrémités ne doivent pas dépasser sur les côtés. Couvrez-le de film en plastique microondable et percez-le avec une fourchette pour que la vapeur puisse s'échapper. Faites-le cuire dans le microonde à puissance élevée pendant 4 à 6 minutes. Le temps de cuisson précis dépend de la puissance de l'appareil . Le maïs est cuit lorsque ses grains sont jaune vif. Lorsqu'il est cuit, sortez le plat du microonde en vous protégeant avec un gant de four. Retirez prudemment le film en plastique et sortez les épis du plat à l'aide d'une pince pour les servir.  Ne vous penchez pas au-dessus du plat lorsque vous enlevez le film, car la vapeur qui se dégagera sera brulante. Il peut être prudent de retirer le film à l'aide d'une pince .

english_section_name: Steaming Corn in the Microwave

summary: Décortiquez le maïs. Préparez une poêle. Faite bouillir l'eau. Ajoutez le maïs. Faites cuire le maïs. Sortez les épis de la poêle. Servez le maïs.

document: Enlevez la peau puis les poils. Rincez les épis à l'eau froide et retirez les parties abimées à l'aide d'un couteau. Si vous voulez des portions plus petites, coupez les épis en deux. Prenez une grande poêle et versez-y de l'eau d'une profondeur d'environ 3 à 5 cm . Portez-la à ébullition sans la saler ou la poivrer pour éviter que le maïs soit coriace . Mettez les épis décortiqués dans la poêle en faisant une seule couche. Si besoin, coupez-les en deux pour qu'ils logent. Portez à nouveau l'eau à ébullition puis baissez le feu, mettez un couvercle sur la poêle et laissez cuire le maïs pendant 3 à 4 minutes . Retournez les épis avec une pince à intervalles d'environ une minute pour qu'ils cuisent de façon uniforme . Le maïs est cuit lorsque les grains sont jaune vif. Prenez-les avec une pince de cuisine. Faites attention lorsque vous enlevez le couvercle, car la vapeur qui sortira sera brulante. Ne vous penchez pas au-dessus de la poêle. Vous pouvez l'assaisonner avec du sel et du poivre et l'accompagner d'un peu de beurre.

english_section_name: Steaming Corn without a Steamer Basket

summary: Préparez le maïs. Mettez de l'eau dans une casserole. Insérez un panier vapeur. Ajoutez le maïs. Faites chauffer l'eau. Sortez le maïs. Servez le maïs.

document: Décortiquez-le et pensez à retirer tous les poils. Rincez le maïs à l'eau froide et coupez les parties abimées. Si vous voulez, vous pouvez couper les épis en deux pour obtenir des portions plus petites. Prenez une casserole assez grande pour contenir tout le maïs et versez de l'eau d'une profondeur de 5 cm dans le fond. Cette méthode permet de faire cuire une quantité de maïs assez élevée, surtout si vous positionnez les épis à la verticale. Mettez un panier vapeur dans la casserole. Son fond ne doit pas toucher l'eau. S'il la touche, enlevez un peu d'eau, mais essayez d'en garder autant que possible. Il faudra peut-être en rajouter au cours de la cuisson. Mettez-le dans le panier vapeur et couvrez-le avec un couvercle. Si vous placez les épis à la verticale, orientez les tiges vers le bas. S'ils sont trop grands pour loger dans le panier, coupez-les en deux . Portez-la à ébullition puis baissez le feu pour la porter à frémissement. Laissez cuire le maïs au-dessus de l'eau frémissante pendant 7 à 10 minutes . Si vous voulez qu'il soit assez croquant, vérifiez la cuisson au bout de 4 minutes. Le maïs est prêt lorsque les grains sont jaune vif.  Surveillez le niveau de l'eau. Elle ne doit jamais avoir une profondeur de moins de 2 cm, car la casserole pourrait bruler. Prenez les épis avec une pince de cuisine et posez-les sur une assiette. Faites attention lorsque vous enlevez le couvercle de la casserole, car la vapeur d'eau sera brulante. Vous pouvez le déguster simplement avec un peu de sel, de poivre et de beurre.

english_section_name: Steaming Corn in a Steamer Basket

summary: Préchauffez le four à 200 °C. Préparez le maïs. Mettez le maïs dans un plat. Ajoutez de l'eau. Couvrez le plat. Préparez l'assaisonnement. Égouttez le maïs. Assaisonnez le maïs.

document: Si ce n'est pas encore fait, décortiquez-le et retirez les poils. Rincez le maïs à l'eau froide et coupez les parties abimées. Lorsque vous avez terminé, coupez les épis en deux. Disposez les épis dans un plat de four en verre d'une capacité de 3 l. Ne le beurrez pas. Versez de l'eau d'une profondeur d'environ 1,5 cm dans le plat. Ne la salez pas, car cela rendrait le maïs coriace. Couvrez-le de papier aluminium et enfournez-le. Laissez-le dans le four pendant 30 minutes. En chauffant, l'eau produira de la vapeur qui fera cuire le maïs . Juste avant la fin de la cuisson, mélangez le beurre, le persil et le sel dans un petit bol. Commencez par couper le beurre en petits morceaux et faites-le fondre dans le microonde ou dans une petite casserole sur la cuisinière. Ajoutez le persil et le sel et mettez le mélange de côté.  Le persil est facultatif, mais il apportera de la saveur. Sortez-le du four et égouttez-le. Vous pouvez aussi le prendre dans le plat avec une pince de cuisine et le poser sur une assiette. Juste avant de le servir, versez le beurre assaisonné dessus. Retournez les épis dans le plat à l'aide d'une pince pour les enduire de façon homogène .

english_section_name: Steaming Corn in the Oven


summary: Donnez la priorité aux aliments complets. Envisagez de cultiver vos propres aliments. Cuisinez des aliments frais.

document: Vous aurez un meilleur contrôle de votre alimentation en choisissant des aliments qui n'ont pas été transformés et en éliminant les ingrédients cachés et le sel en trop. Il est possible que la quantité d'aliments que vous consommez n'ait pas de rapports avec votre prise de poids, mais que celle-ci soit plutôt le résultat d'un excès de sucre, de sel et d'autres ingrédients ajoutés à vos repas. Les aliments entiers comme les légumes, les fruits, les céréales intégrales et le poisson ont aussi tendance à se trouver près de la base de la pyramide. Des études ont montré que les enfants qui participent à un programme de culture de potagers à l'école ont deux fois plus de chances d'essayer de nouveaux aliments que ceux qui n'y participent pas. En prenant soin de vos propres légumes en les cultivant à partir de graines ou de germes, vous aurez plus envie de manger des aliments sains. En plus, cela va vous permettre d’économiser de l'argent tout en vous aidant à garder un corps sain sans casser votre tirelire. Tout comme la consommation d'aliments complets, la préparation de vos repas à partir d'aliments frais vous permet de mieux contrôler ce que vous mangez. Cela va vous aider à économiser de l'argent tout en éliminant les additifs, les conservateurs, les arômes artificiels, le sucre, le sel et tous les ingrédients dont vous n'avez pas besoin. Développez progressivement vos compétences en cuisine. Vous pourriez avoir l'impression de vous trouver face à un obstacle insurmontable devant vos casseroles. Commencez avec des recettes simples pour vous sentir plus à l'aise. Donnez-vous du temps et vous allez rapidement en prendre l'habitude.

english_section_name: Preparing Fresh Food

summary: Comprenez les bienfaits d'un régime alimentaire riche en fibres. Choisissez des aliments riches en fibres. Avancez à petits pas lorsque vous passez à un régime alimentaire riche en fibres.

document: Les aliments riches en fibres vous aident à contrôler votre faim et à perdre du poids de nombreuses façons.  Les aliments riches en fibres ont besoin aussi de plus de temps pour être mâchés, ce qui vous permet d'augmenter votre sensation de satiété. Ces aliments prennent aussi plus de temps à ressortir de votre système digestif. Cela signifie que vous vous sentez rassasié plus longtemps. Certains aliments contenant des fibres solubles comme les flocons d'avoine et les haricots vous aident à stabiliser le niveau de sucre dans votre sang pendant la journée. De cette façon, vous aurez moins faim. Les fibres aident aussi à faire baisser le taux de cholestérol chez certains individus et à rendre les selles plus consistantes pour maintenir la santé de ses intestins. On trouve des fibres alimentaires dans de nombreux aliments, c'est pourquoi il peut être beaucoup plus facile que vous l'imaginez d'ajouter ces éléments à votre régime alimentaire. Essayez de consommer des céréales, des haricots, des légumes, des fruits à coque, des graines et des fruits. Même si votre corps fonctionne au mieux en suivant un régime riche en fibres, il va peut-être lui falloir du temps pour s'y habituer si vous n'en consommiez pas suffisamment auparavant. Commencez par introduire un aliment riche en fibre et rajoutez-en plus petit à petit. Par exemple, vous pourriez remplacer vos céréales du petit-déjeuner pauvres en fibres par des céréales au son et aux raisins secs avant d'attendre plusieurs jours pour commencer à manger de la salade au déjeuner.

english_section_name: Consuming Adequate Fiber

summary: Préparez-vous à faire de l'exercice en prenant un repas fait de sucres lents. Mangez des aliments qui vont vous donner plus d'énergie et d'endurance. Refaites le plein d'énergie après des exercices longs. N’oubliez pas les protéines. Les aliments « fitness » ne remplacent pas l'exercice physique.

document: Les sucres lents sont des substances qui se répandent « lentement » dans l'organisme comme les flocons d'avoine, les céréales au son ou le pain au blé complet. Consommez des repas avec des sucres lents au moins trois heures avant de faire de l'exercice. Des études ont montré que cela peut vous aider à brûler encore plus de graisse pendant vos exercices. Il est aussi important de bien s'hydrater avant de faire de l'exercice. Essayez de boire entre 500 et 750 ml d'eau deux à trois heures avant de faire de l'exercice. Vous pourriez déjà avoir utilisé des mélanges de glucides faits de glucose et de fructose (par exemple les boissons isotoniques) qu'on consomme généralement pendant les exercices physiques longs. Cependant, vous pourriez n'avoir jamais envisagé une solution naturelle qui, en plus du glucose et du fructose, vous apporte des vitamines et des antioxydants : le miel ! Plus le miel a une couleur foncée et plus il contient d'antioxydants. Continuez de vous hydrater pendant vos exercices. Buvez entre 200 et 300 ml d'eau toutes les 15 à 20 minutes et envisagez de prendre une boisson isotonique si vous avez fait de l'exercice pendant plus d'une heure. C'est l'occasion de prendre quelque chose que vous aimez et qui va aussi vous aider à garder votre corps en bonne santé : le chocolat au lait est une excellente boisson d'après exercices. Les glucides qu'il contient vous aideront à refaire le plein d'énergie. Si vous n'aimez pas le lait, essayez de manger une banane avec du beurre de cacahouètes. Buvez du jus de griottes après avoir fait de l'exercice pour soulager l'inflammation de vos muscles. Évitez d'en boire avant et pendant les exercices, car vous pourriez être pris de crampes d'estomac. Consommez des protéines après les exercices pour aider vos muscles à se remettre et à se développer. Essayez de manger du poisson, de la volaille, de la viande, des fruits à coque, des haricots, des graines, des lentilles, du soja et des produits laitiers. Sachez que même si de nombreux compléments alimentaires qui contiennent des protéines affirment apporter aussi des acides aminés que le corps ne produit pas, vous pouvez aussi absorber ces nutriments importants en consommant une variété d'aliments riches en protéines. Une étude suggère que les marques qui vendent des aliments « fitness » encouragent les consommateurs à manger plus de leurs produits tout en faisant moins d'exercices. Cela peut miner vos efforts pour garder votre corps en bonne santé. Les barres protéinées ont autant de calories que d'autres aliments de la même taille !  Lisez l'étiquette avec attention. Les barres protéinées et les autres produits « fitness » contiennent souvent des quantités importantes de sucre en plus d'être hautement transformés et remplis d'ingrédients artificiels. Si vous choisissez d'en acheter, trouvez des barres qui contiennent environ 5 g de protéines, un peu de glucides et très peu de graisse. Faites attention aux calories présentes dans les boissons isotoniques. Si vous faites de l'exercice pour perdre du poids, préférez plutôt de l'eau ou des versions « allégées ».

english_section_name: Eating Properly While Exercising


summary: Comptez les jours de votre cycle menstruel. Faites un graphique de votre température corporelle basale. Examinez votre glaire cervicale. Achetez un test d'ovulation.

document: Si votre cycle est régulier, vous pourriez être en mesure de déterminer la prochaine date à laquelle vos trompes de Fallope relâcheront le prochain ovule, grâce à un calcul simple. Si votre cycle dure 28 jours, vous ovulez probablement le 14e jour. En règle générale, il faut compter 16 jours en arrière, à partir du premier jour des règles suivantes. Vous ovulerez probablement dans les 5 jours suivants . Vous pourrez aussi utiliser l'un des nombreux calculateurs disponibles en ligne. Votre température corporelle basale (la température du corps la plus basse sur une période quelconque de 24 heures) augmentera de 0,1 °C quelques jours après que vous ayez ovulé. N'utilisez qu'un thermomètre basal. Vous rechercherez des fluctuations inférieures à 1 °C, qui sont difficiles à repérer avec un thermomètre classique. Vous pourrez vous procurer un thermomètre basal en pharmacie ou au supermarché . Surveillez sa couleur et sa texture. Votre glaire sera plus abondante et plus glissante à l'approche de votre ovulation. Si vous parvenez à l'étirer entre vos doigts, vous êtes probablement en train d'ovuler. Ces changements peuvent être difficiles à détecter, vous devrez donc les surveiller très souvent . Les tests d'ovulation peuvent prédire la libération de l'ovule un jour à l'avance. Ils s'utilisent de la même façon qu'un test de grossesse, mais peuvent couter entre 20 et 50 euros. Vous pourrez vous les procurer en pharmacie. Les tests d'ovulation testent la concentration d'hormone lutéinisante (LH) dans l'urine. Cela signifie que vous devrez uriner sur un bâtonnet. Malheureusement, ils ne sont pas fiables à 100 % et vous ne pourrez donc pas vous appuyer entièrement sur cette méthode .

english_section_name: Timing Your Ovulation Cycle

summary: Freinez votre consommation de caféine. Ayez une bonne alimentation. Atteignez un poids sain. Limitez votre consommation d'alcool. Arrêtez de fumer. Prenez des vitamines prénatales. Consultez votre médecin. Si nécessaire, consultez un spécialiste. Arrêtez toute prise de contraception hormonale

document: Une consommation trop importante de caféine pourrait être un frein à votre fertilité. Essayez de ne pas dépasser la dose de 500 mg de caféine par jour. Si vous préparez votre propre café chez vous, cela correspond à environ 5 tasses. Néanmoins, si vous prenez votre dose quotidienne au café du coin, une tasse de 450 ml de latte ou de café américain devra vous suffire pour la journée . Votre alimentation devrait toujours être équilibrée. Consommez une variété d'aliments qui vous apporteront les doses recommandées de fer, de calcium, d'acide folique et de protéines. Vous pourrez puiser ces nutriments dans les raisins secs, les légumes verts, les légumineuses, les brocolis et les pains complets. Les acides omégas-3 sont aussi très importants. Si vous êtes végétalien, rien ne vous obligera à consommer du poisson pour ces omegas-3. Vous pourrez puiser ces mêmes éléments dans les noix et les graines de lin . Limitez votre consommation de sucres et de graisses saturées. Si vous êtes en surpoids, il pourrait vous falloir deux fois plus de temps qu'une femme de poids normal pour être enceinte. Si vous êtes en sous-poids, il pourrait vous falloir 4 fois plus de temps. Discutez avec votre médecin d'un programme d'exercice qui vous aidera à atteindre un indice de masse corporelle normal . Si vous avez un poids sain, gardez une alimentation saine et nourrissante. Le débat est encore ouvert quant à la quantité d'alcool qui limiterait la fertilité. Néanmoins, préférez faire preuve de prudence. Si vous décidez de consommer de l'alcool, un verre (350 ml de bière, 50 ml de vin de table, 40 ml d'alcool distillé) par jour devrait être votre limite . Si vous fumez, arrêtez dès que vous prenez la décision d'avoir un bébé. Fumer pourrait vous rendre moins fertile et augmenter les risques d'une grossesse ectopique et d'une fausse couche. Il est également bien connu que fumer peut entrainer de nombreuses anomalies congénitales, comme un poids de naissance faible ou des poumons sous-développés. Si vous avez un partenaire, lui aussi devrait arrêter de fumer. La fumée ingérée de façon passive est tout aussi dangereuse que celle ingérée de façon active. Si votre partenaire doit être le père biologique de l'enfant, fumer pourrait ralentir sa production de sperme . Les vitamines prénatales préparent le corps à la lourde tâche de nourrir une personne supplémentaire. Elles contiennent également de l'acide folique, qui aide à prévenir le spina bifida chez le fœtus en développement. Puisque le spina bifida se développe bien souvent avant même que la femme ne sache qu'elle est enceinte, les médecins recommandent de prendre des vitamines prénatales dès que vous prenez la décision de concevoir un enfant . Il vous fera probablement passer un examen complet et reprendra votre historique médical. Informez votre médecin si vous prenez un médicament sur ordonnance, des vitamines ou des compléments à base de plante. Il vous dira lesquels vous devrez arrêter de prendre et lesquels vous pourrez continuer à consommer. Parlez aussi des sujets suivants.  Vos éventuels problèmes reproductifs, y compris les grossesses passées, les fausses-couches, les kystes ovariens, les fibromes, l'endométriose, les infections sexuellement transmissibles (IST) et les cancers du système reproductif. Votre historique de vaccination, en particulier les vaccins contre la rougeole, les oreillons et la rubéole. Si vous contractez ces maladies en cours de grossesse, elles pourraient être dangereuses pour le fœtus. L'historique médical de votre famille, y compris de vos frères et sœurs ou parents qui ont souffert de cancer, de maladies cardiaques ou de malformations génétiques. Vos habitudes sportives. L'historique médical de votre partenaire, le cas échéant. Cela inclura un sperme faiblement concentré, son historique de rougeole, d'oreillons, de rubéole ou d'autres maladies qui pourraient affecter sa fertilité . La fertilité d'une femme décroit de façon régulière après l'âge de 35 ans. Pour les hommes, les effets de l'âge sont moins clairs. Si vous avez moins de 35 ans, essayez de concevoir pendant 1 an avant de consulter un médecin pour faire le point sur votre fertilité. Si vous avez plus de 35 ans, attendez 6 mois. Commencez par consulter votre médecin traitant ou votre gynécologue habituel. Celui-ci vous recommandera un spécialiste, si vous deviez en voir un. Donnez à votre médecin les détails de toutes les mesures que vous avez prises pour essayer de concevoir. Les analyses les plus courantes auxquelles vous devrez vous soumettre sont les suivantes .  Un frottis cervical, pour détecter un éventuel cancer du col de l'utérus. Une analyse d'urine, pour détecter la chlamydia, qui peut bloquer les trompes de Fallope. Une analyse sanguine pendant vos règles, pour détecter un déséquilibre hormonal. Une analyse sanguine pendant ou après vos règles, pour surveiller votre ovulation. Une analyse sanguine à n'importe quel moment de votre cycle, pour détecter la rubéole. . Ces méthodes (pilule, patch, contraceptif intra-utérin, Depo-Provera, etc.) peuvent altérer le cycle menstruel. Pour planifier votre grossesse, vous devrez connaitre la durée de votre cycle et la durée de vos règles sans contraception. Si vous preniez la pilule ou utilisiez un patch, votre corps pourrait avoir besoin d'encore plus de temps pour reprendre son rythme naturel. Si vous avez besoin d'un mois ou deux de plus pour vous préparer, utilisez des préservatifs. Le corps de chaque femme est unique. Certaines femmes doivent attendre jusqu'à un an après avoir arrêté leur méthode de contraception, alors que d'autres peuvent tomber enceintes immédiatement .

english_section_name: Improving Your Odds of Conceiving

summary: Commencez à avoir des rapports sexuels avant d'ovuler. Évitez d'utiliser du lubrifiant. Détendez-vous.

document: Les spermatozoïdes peuvent survivre jusqu'à 5 jours dans votre corps. Pour cela, si vous commencez à avoir des rapports deux ou trois jours avant votre date d'ovulation, vous devriez pouvoir tomber enceinte. Pour plus de sécurité, ayez des rapports tous les jours ou un jour sur deux, au cours de la seconde et de la troisième semaine de votre cycle . Les lubrifiants artificiels peuvent ralentir ou tuer les spermatozoïdes. Demandez alors à votre partenaire de prendre du temps pour les préliminaires. Cependant, si vous avez tout de même besoin de lubrifiant, optez pour un produit naturel, comme de l'huile minérale ou de l'huile de colza . Le stress peut chambouler votre cycle. Calmez-vous et amusez-vous. Si votre vie est pleine de sources de stress inutiles, mettez-vous au yoga ou pratiquez la méditation. Consacrer ne serait-ce que 15 minutes de votre journée à combattre le stress peut vous aider grandement .

english_section_name: Having Intercourse Effectively


summary: Étirez-vous correctement. Préparez-vous mentalement. Faites un petit échauffement avant la course. Adoptez le bon rythme.

document: Il n'y a pas de formule magique pour y arriver. Par contre, vous devez bien veiller à être parfaitement étiré pour éviter d'avoir des crampes et de vous blesser pendant que vous courrez.  Étirez vos adducteurs et vos quadriceps, votre dos, votre fessier, les fléchisseurs de vos hanches et vos ischiojambiers. Assurez-vous aussi de bien vous étirer après la course. Réussir la course en 5 minutes n'est pas chose aisée, mais vous vous êtes entrainé encore et encore et vous devez vous sentir fin prêt. Prenez le temps de vous détendre, de respirer et de vous visualiser en train de courir et de franchir la ligne d'arrivée en 5 minutes.  Voyez-vous en train de franchir la ligne d'arrivée. Ressentez tout le bien que cela vous fera d'accomplir cela ! En vous répétant que vous pouvez y arriver, vous serez dans le bon état d'esprit pour vous dynamiser. N'en faites pas trop non plus, il ne faut pas que vous vous épuisiez à cette étape. Un échauffement rapide élèvera votre rythme cardiaque et réchauffera vos muscles.  Faites quelques sprints rapides pour habituer votre corps au mouvement. Vous pouvez aussi faire quelques exercices avec la corde à sauter pour accélérer votre rythme cardiaque. Même si vous n'allez courir que 1,5 km, vous devez évoluer à un rythme constant lors de la majeure partie de la course. Souvenez-vous de respirer et adoptez une bonne foulée tout au long de la course.  Lorsque vous approcherez de la fin de votre course, vous pourrez vous donner à fond. En fonction de la quantité d'énergie qu'il vous reste à ce moment-là, vous devriez vous pousser vraiment à bout pour exécuter un sprint à toute vitesse. Dès que vous aurez franchi la ligne d'arrivée, calmez-vous en continuant à faire un jogging pendant environ une minute, histoire de ralentir votre rythme jusqu'à ce que vous puissiez marcher sans problème.

english_section_name: Running a 5 Minute Mile

summary: Élaborez un programme d'entrainement. Mangez sain. Améliorez votre condition physique de manière générale.

document: Vous ne réussirez jamais à parcourir 1,5 km en 5 minutes sans avoir un programme et un plan adéquats. Pour obtenir les meilleurs résultats possible, vous devez vous entrainer pratiquement chaque jour en faisant un certain nombre d'exercices .  Démarrez la semaine en courant sur une longue distance. Vous pouvez par exemple courir pendant 40 minutes minimum sur environ 5 km et chercher à augmenter progressivement cette distance au fur et à mesure que vous vous entrainez. Le jour suivant, vous pouvez vous reposer ou faire un autre type d'entrainement comme la musculation ou le yoga. Choisissez quelques jours au cours de la semaine lors desquels vous ferez l'entrainement par intervalles ou l'entrainement sur pente, suivi d'un autre jour de repos ou d'entrainement croisé. Si vous voulez que votre corps soit en pleine forme pour parcourir 1,5 km en 5 minutes, vous devez consommer les aliments adéquats qui vous donneront l'énergie nécessaire, d'autant plus que cela vous aidera aussi à bien récupérer après les entrainements .  Consommez les protéines adéquates en ingérant des patates douces, des œufs, du poulet et du saumon. Le saumon contient aussi des omégas-3, des acides gras essentiels qui améliorent la santé cardiaque et aident à avoir une meilleure performance. Les légumes verts tels que les choux verts comportent beaucoup de vitamines comme les vitamines A, C, B6 et K qui permettent d'avoir un organisme sain et en pleine forme . Le fait de consommer les pâtes de blé entier dans des proportions raisonnables fournira à votre corps les glucides qu'il faut pour maximiser les réserves en glycogène de vos muscles . Si vous voulez courir 1,5 km en 5 minutes, vous devrez adapter votre organisme d'une façon différente que vous le feriez si vous deviez juste courir pour rester en forme. L'application d'autres exercices vous aidera non seulement à courir plus rapidement, mais améliorera aussi votre forme en plus de vous éviter les blessures .  Les planches constituent d'excellents moyens pour renforcer vos épaules, le bas de votre dos et vos abdominaux. Ces parties du corps sont essentielles lorsqu'il s'agit de vite courir. Maintenez les planches pendant 45 secondes et faites 3 à 5 répétitions. Les squats de Kettlebell feront travailler les muscles de vos jambes ainsi que votre fessier, en plus de renforcer vos abdominaux. Faites 2 à 3 séries de 10 à 12 répétitions.  Faites du yoga pour améliorer la flexibilité de votre corps, déstresser, et récupérer plus facilement .

english_section_name: Preparing Your Body

summary: Faites des sprints sur des intervalles. Courez sur les pentes. Suivez les progrès que vous faites.

document: Vous devez, au moins deux fois par semaine, courir sur de courts intervalles afin d'entrainer votre corps à être plus rapide. Alors que le fait de parcourir de longues distances va améliorer la résistance de vos poumons et de votre cœur, cela ne va pas forcément vous aider à être plus rapide .  Faites des courses d'intervalle sur 400 mètres. Faites 6 intervalles de 400 mètres, en vous reposant pendant 1 minute entre chaque sprint. Commencez d'abord à une vitesse raisonnable, puis augmentez-la à chaque intervalle que vous faites. Faites des courses d'intervalle sur 600 mètres. Ensuite, passez à 6 à 8 intervalles de 600 mètres, avec des pauses de 1 à 2 minutes entre chaque répétition. Alternez ces deux intervalles et faites ce genre d'exercice les jours où vous ne courez pas sur de longues distances. Courir sur les pentes et les cotes est le moyen idéal d'augmenter son endurance et de renforcer sa résistance. Cherchez une pente dont vous ne pourrez atteindre le sommet qu'après plusieurs minutes d'effort, histoire de vous assurer que vous faites vraiment travailler vos muscles .  Entamez l'ascension de la pente à un bon rythme de jogging, surtout lorsque vous êtes encore au début de votre entrainement. Dès que vous atteignez environ les trois quarts de la distance vers le sommet, parcourez le chemin restant en faisant un sprint. Répétez la course à au moins trois reprises. Marchez à une bonne cadence pour redescendre de la cote afin de récupérer de la montée, profitant de ce moment pour vous reposer. N'épuisez pas votre organisme en faisant trop de courses sur les pentes au cours d'une semaine. Alternez quelques courses par intervalles avec des courses sur pentes. Le fait de marquer vos progrès vous aidera non seulement à voir comment vous vous améliorez, mais cela vous motivera aussi à continuer à vous pousser pour aller de l'avant. Vous verrez aussi de cette façon les domaines dans lesquels vous ne vous améliorez pas aussi vite qu'il le faudrait.  Achetez un chronomètre ou utilisez une application sur votre téléphone afin d'enregistrer les kilomètres parcourus ainsi que les temps que vous faites. Relevez les temps que vous faites et les distances parcourues dans votre programme d'entrainement. Vous pourrez de cette manière voir aisément les progrès que vous faites.

english_section_name: Training Your Body


summary: Connectez-vous sur Facebook. Cliquez sur Évènements dans votre page d'accueil Facebook. Cliquez sur + Créer un évènement. Donnez des informations sur votre évènement. Sélectionnez Inviter des amis. Cliquez sur Enregistrer lorsque vous avez terminé d'inviter vos amis. Modifiez votre évènement. Consultez les options avancées.

document: Entrez votre nom d'utilisateur et votre mot de passe dans les champs appropriés en haut de la page d'accueil de Facebook. Si vous n'avez pas déjà un compte utilisateur, vous devrez d'abord en créer un, puis vous devrez ajouter des amis avant de pouvoir créer un évènement. Si vous ne l'avez pas supprimée, il devrait y avoir une petite icône « Évènements » sur le côté gauche de l'écran sous la colonne marquée « Favoris ». Si vous ne voyez pas le lien « Évènements », commencez à taper le mot « évènements » dans la barre de recherche en haut de l'écran qui est préremplie avec le texte « Chercher des personnes, des lieux, des choses ». Une entrée appelée « Évènements » avec le sous-titre « Applications » devrait apparaitre dans le menu déroulant en dessous de la barre de recherche, cliquez dessus. Sur votre page d'évènements, cherchez un bouton gris en haut à gauche de la page, juste à côté du bouton gris « Aujourd'hui » et sous le petit calendrier. Cliquez dessus ! Une fenêtre popup vous demandera de rentrer un nom, un lieu, une date et une heure, ainsi qu'une courte description de l'évènement. Vous devez au minimum nommer l'évènement, les autres informations sont optionnelles (mais recommandées). Ce texte apparait sous la forme d'un lien bleu en bas à gauche de la fenêtre popup. Vous serez dirigé sur la liste de tous vos amis Facebook. Cochez la case près du nom de chaque ami que vous voulez inviter. Le haut de la liste est, en théorie, composé des noms des gens de qui vous êtes le plus proche (membres de la famille, meilleurs amis, etc.). Si vous ne voyez pas le nom de quelqu'un que vous souhaitez inviter, faites simplement défiler la liste ou tapez directement son nom dans la barre de recherche en haut de la liste d'amis pour le rechercher. Vous serez ensuite redirigé sur la première fenêtre popup. Terminez d'ajouter les informations à propos de votre évènement, puis lorsque vous avez fini, cliquez sur le bouton bleu Créer. Dès que vous aurez créé l'évènement, vous serez dirigé sur sa page spécifique. Vous avez ici accès à une variété d'options permettant de personnaliser la page ainsi qu'aux spécificités de l'évènement lui-même. Voici quelques options à considérer.   L'ajout d'une photo. Les invités trouveront votre page plus attractive si vous ajoutez une photo pour l'évènement. Cliquez simplement sur le gros bouton Ajouter une photo pour l'évènement en haut de la page, puis choisissez de télécharger une photo depuis le disque dur de votre ordinateur ou d'en choisir une depuis votre profil Facebook. L'édition des informations de l'évènement. Cliquez sur le bouton gris Éditer signalé par un crayon afin de modifier la description, le moment ou le lieu. Ici, vous pouvez  aussi  paramétrer d'autres organisateurs pour l'évènement. Ceux-ci peuvent éditer les informations, inviter des gens et ajouter d'autres organisateurs, comme vous pouvez vous-même le faire. Invitez plus d'amis. Si vous vous souvenez de quelqu'un d'autre à inviter, ne vous inquiétez pas, cliquez sur le bouton gris Inviter des amis signalé par une enveloppe qui se trouve en haut de l'écran. La liste de vos amis vous sera à nouveau présentée, cliquez sur les noms comme indiqué précédemment. Depuis la page de l'évènement, cliquez sur le petit bouton gris signalé par un engrenage. Cela vous donnera une liste d'options plus spécifiques et plus avancées que vous pourrez utiliser ensuite. Voici ces options.    Éditer les organisateurs : ajoutez ou supprimez les organisateurs de votre évènement.  Envoyer des messages aux invités : envoyez des messages Facebook à vos invités. C'est par exemple utile pour informer tout le monde d'un changement de lieu.  Créer un évènement répété : créez automatiquement une copie séparée de votre évènement original. Les nouveaux évènements gardent en mémoire la liste des invités, la description, le titre, etc. C'est utile si vous prévoyez de faire plusieurs évènements du même type (par exemple pour un club de lecture, etc.)  Annuler l'évènement : supprimez la page de l'évènement. Une notification est alors envoyée automatiquement à tous les invités.  Désactiver les notifications : désactivez les notifications pour cet évènement, vous ne verrez rien à propos de cet évènement dans le flux d'actualités, etc.  Exporter l'évènement : envoyez votre évènement sur votre calendrier ou sur une adresse électronique.  Promouvoir l'évènement : renseignez-vous sur les possibilités d'achat d'annonces publicitaires sur Facebook.

english_section_name: Inviting Your Friends to an Event

summary: Accédez au Chrome Web Store. Téléchargez et installez l'extension de votre choix. Rendez-vous sur la page de votre évènement Facebook. Sélectionnez Inviter des amis. Cliquez sur l'icône du navigateur correspondant à l'inviteur d'amis Facebook. Cliquez sur Enregistrer.

document: La méthode la plus facile et la plus rapide pour inviter vos amis Facebook en utilisant le navigateur Google Chrome est de télécharger une extension gratuite qui fera le travail à votre place. Sur la page d'accueil du Chrome Web Store , entrez « Inviter tous les amis ». Faites défiler la page des résultats pour atteindre la section « Extensions ». Vous devriez voir plusieurs extensions gratuites conçues pour vous aider à inviter tous vos amis à des évènements Facebook. Ces extensions généralement faciles à utiliser possèdent leurs propres instructions et les étapes peuvent varier légèrement selon celles que vous avez téléchargées. Les autres étapes de cette partie partent du principe que vous avez choisi l'extension « Facebook Friend Inviter », un choix populaire qui devrait apparaitre parmi les premiers résultats. Cliquez sur + gratuit, puis sur Ajouter dans la fenêtre permettant qui apparait. Pour cela, connectez-vous sur votre compte Facebook, sélectionnez Évènements dans le menu de vos favoris à gauche de votre page d'accueil, puis créez un nouvel évènement ou sélectionnez un évènement que vous avez déjà créé. Une fenêtre popup va afficher la liste de tous vos amis. Pour inviter tous les amis, vous devrez faire défiler la liste jusqu'en bas. Facebook ne coche pas automatiquement tous les noms de la liste, il les ajoute au fur et à mesure que vous les faites défiler. L'application sélectionne automatiquement tous les amis qui s'affichent, donc vous devez descendre jusqu'en bas pour vous assurer que tous les amis seront sélectionnés. Cette icône se situe dans la zone des extensions de votre fenêtre Chrome, en général en haut à droite. L'icône comporte un « f » blanc sur fond bleu près d'une case cochée. D'ici quelques instants, une fenêtre popup devrait apparaitre avec le message « C'est fait, tous vos amis ont été sélectionnés ». Si cela s'est opéré correctement, chaque entrée de votre fenêtre « Inviter vos amis » devrait être sélectionnée. Cela permet de terminer le processus en lançant les invitations à vos amis. Vous pouvez à présent profiter de votre évènement !

english_section_name: Inviting All Friends in Chrome

summary: Connectez-vous sur Facebook. Sur votre page d'évènements, cliquez sur Inviter des amis. Faites défiler la fenêtre jusqu'en bas. Cliquez sur le bouton orange du menu Firefox en haut à gauche de votre navigateur. Copiez et collez le texte suivant dans l'ardoise JavaScript. Sélectionnez l'option du menu Éxécuter. Sélectionnez Enregistrer pour inviter vos amis.

document: Sur votre page d'accueil, cliquez sur Évènements à gauche de la page, sous l'onglet « Favoris ». Depuis votre page d'évènements, sélectionnez Créer un évènement. Donnez-lui un nom (par exemple : anniversaire de Jo), spécifiez un lieu et une date, sélectionnez une option de confidentialité (sur invitation seulement, accès au public, etc.) et optionnellement, fournissez une description. Cliquez sur Créer pour créer votre évènement. Vous pouvez aussi taper le mot « Évènement » dans la barre de recherche en haut de l'écran. Un lien vers la page des évènements devrait apparaitre dans les premiers résultats de la liste. Une fenêtre popup va apparaitre en affichant les noms de tous vos amis avec des cases à cocher à côté de chacun d'eux. Pour inviter des amis, vous devez normalement cocher chaque case individuellement, même si vous comptez en inviter des centaines ! La méthode qui suit vous permet d'inviter rapidement et facilement tous vos amis sans aucun risque d'erreur de votre part. La barre de défilement peut prendre du temps à descendre. C'est la partie la plus longue de la méthode, malheureusement, elle est nécessaire, car vos amis n'apparaitront pas dans la liste tant que vous n'avez pas fait afficher leur nom. Cette méthode permet de cocher les cases de chaque nom de la liste, donc, si certains de vos amis ne se sont pas affichés, ils ne seront pas invités. Surlignez Développement, puis sélectionnez Ardoise JavaScript dans le sous-menu. Une fenêtre popup devrait s'ouvrir, dans ce menu, vous pourrez entrer des commandes JavaScript permettant d'automatiser certains processus. Dans ce cas, nous allons entrer une commande permettant de sélectionner automatiquement tous vos amis. Ne naviguez pas en dehors de cette fenêtre popup pendant le déroulement de cette étape, sinon vous devrez la rouvrir et refaire défiler la page entièrement vers le bas. javascript:elms=document.getElementsByName("checkableitems[]");for (i=0;i<elms.length;i++){if (elms[i].type="checkbox" )elms[i].click()}; Vous pouvez coller ce texte en dessous du texte d'explication par défaut ou bien supprimer ce texte avant de coller. Si vous collez la commande dans le texte d'explication, le script ne fonctionnera pas. Ensuite, cliquez sur Lancer. Votre navigateur pourrait se bloquer brièvement pendant que le script fonctionne, c'est normal. Votre navigateur se débloquera dans quelques instants. Vérifiez votre fenêtre « Inviter des amis ». Si tout a fonctionné correctement, tous vos amis devraient être sélectionnés ! Cela termine le processus. Vous pouvez à présent profiter de votre évènement ! Si vous voulez inviter la plupart de vos amis, mais pas tous, cette méthode est tout de même utile, suivez normalement la méthode, puis lorsque tous vos amis sont sélectionnés, décochez les amis que vous ne voulez pas inviter. Cela permet de gagner du temps par rapport à la sélection manuelle.

english_section_name: Inviting All Friends in Firefox


summary: Sollicitez une sortie. Soyez-vous-même, même si vous êtes timide. Demandez conseil à un(e) ami(e) en commun. Notez son langage corporel en votre présence.

document: Sollicitez d’elle des sorties usuelles avec d’autres amis ou un groupe de personnes. C’est généralement un bon moyen d’évaluer votre relation sans aucune pression d’une ambiance intime. Si vous rencontrez des amis ou si vous sortez en boite, demandez à un ami de l’inviter. De cette façon, vous pouvez vous voir dans un cadre social. Passe-t-elle du temps avec vous ? Vous amusez-vous ensemble ? Essayer d’amener une fille à feindre qu’elle vous aime est une façon de conduire la relation à un échec. Vous devez avoir confiance en ce que vous êtes. Si elle n’aime pas cela, alors vous n’auriez pas fait un couple très heureux de toute façon. Sentez-vous plus confiant en vous concentrant moins sur vous-même et plus sur elle. Quelqu’un de l’extérieur peut vous donner une vision plus claire de ses sentiments envers vous et vous donner des conseils sur la façon de procéder. Trouvez une personne de confiance et ayez son impression sur votre relation. Pense-t-elle que vous feriez un bon couple ? Pense-t-elle que les sentiments sont mutuels ? Comment cette personne pourra-t-elle décrire vos sentiments ? Cela peut être une pratique aidant à harmoniser vos sentiments. Y’a-t-il un contact visuel, vous serre-t-elle dans ses bras ou vous touche-t-elle souvent ? Aime-t-elle s’assoir à vos côtés au cours de vos discussions ? Ce sont tous de bons signes qui indiquent qu’elle nourrit les mêmes sentiments que vous. Croiser ses bras, éviter les contacts visuels ou trouver des excuses pour ne pas parler avec vous est souvent un signe qu’elle ne s’intéresse pas à vos sentiments.

english_section_name: Gauging if She Likes You

summary: Choisissez un temps et un endroit où vous vous sentez à l’aise. Ayez le sens de l’humour. Allez-y et dites-le-lui. Soyez honnête. Préparez-vous à être rejeté.

document: Faites cela aussi facilement que possible. Choisissez un endroit que vous connaissez bien pour éviter le bruit et d’autres désagréments. Les bons endroits sont souvent moins peuplés, silencieux et sont faciles d’accès. N’exagérez pas en lui demandant de vous suivre dans un endroit très romantique. Un couloir ou un coin tranquille après l’école est tout aussi bon pour parler de vos sentiments que d’autres choses. Si vous vous sentez toujours timide en sa présence, utilisez un peu d’humour pour détendre l’atmosphère. Dites par exemple : « les choses allaient mieux entre nous avant que je ne décide de les compliquer ». Montrez que vous ne vous prenez pas trop au sérieux et elle se sentira aussi décontractée. Si vous n’êtes pas naturellement drôle, cela ne dérange pas. Trouver l’humour dans une situation signifie trouver le meilleur côté de vous-même, même si les choses deviennent plus compliquées. Le plus grand secret pour vaincre la timidité est de dire ce que vous ressentez. Ce n’est pas facile, mais c’est la seule façon de le faire. Soyez simple et directe : « je t’aime vraiment et j’aimerais sortir avec toi de temps en temps », c’est tout ce que vous devez dire. Voici quelques astuces pour tout ressortir :   décomptez dans votre tête de 3 à 0. Lorsque vous arrivez à 0, commencez par parler, évitez beaucoup de discussion à l’avance. Saluez-la, demandez comment elle se porte, puis lancez-vous. Si elle doit vous abandonner à cause d’un petit malentendu, alors demandez-vous si elle est la bonne personne ? Admettez rapidement que vous vous sentez nerveux ou stressé, car c'est peut-être la meilleure façon de briser la glace et elle appréciera votre honnêteté. Ce que vous lui dites, c’est que vous l’aimez énormément et que vous n’avez pas le courage de le lui avouer. Cette façon d’être honnête et vulnérable vous amènera loin. Essayez les phrases suivantes :   « j’ai honte de le dire, mais … » « je sais que j’exagère, mais je veux que tu saches ce que je ressens » Si elle dit qu’elle ne vous aime pas, ce n’est pas grave. Demandez simplement si vous pouvez toujours demeurer des amis. Et ne soyez pas méchant avec elle simplement parce qu’elle a refusé votre proposition. C’est son choix. Vous êtes peut-être en train de poursuivre la mauvaise fille.

english_section_name: Telling a Girl you Like Her

summary: Passez du temps à réfléchir à propos de vos propres sentiments. Prenez le temps de la connaitre. Préparez ce que vous voulez dire. Ne comptez pas trop sur votre préparation écrite.

document: Qu’est-ce qui vous attire en cette fille ? Pourquoi vous sentez-vous ainsi ? Quels sont vos sentiments pour cette fille : romantique, amical, confus ? Prenez le temps de penser à ce que vous voulez de votre relation afin que vous puissiez avoir une idée plus claire de que vous devez faire. Écrire sur un papier vos sentiments pourrait vous aider. Ce serait comme une lettre adressée à elle, sauf que vous ne devez pas la lui envoyer, mais écrire vos sentiments peut vous aider à mieux gérer la situation. Découvrez ce que vous avez en commun, et ce que vous n’avez pas en commun. Les choses que vous aimez et les choses que vous n’aimez pas. Vous pourriez aimer la même chose et n’avoir aucune idée parce qu’elle la cache si bien. Si vous ne parlez pas souvent, essayez en lui demandant de proposer un sujet de conversation. Sortez ensemble avec elle et ses amis, asseyez-vous à côté d’elle en classe et mettez-vous à discuter. Pensez à vos sentiments et trouvez un moyen de les ressortir. Vous pouvez mettre vos sentiments sur papier. Exercez-vous de façon pratique devant un miroir en utilisant par exemple ces formules :   « je pense que tu es génial et j’aimerais avoir une chance de te connaitre davantage », « j’apprécie vraiment notre amitié et je pense qu’on devrait organiser un ou deux diners pour la nourrir », « sortons de temps en temps », ou « allons diner quelque part ». Mettez de côté votre préparation. Vous devez être prêt à improviser lorsque la conversation commence. Cela peut être difficile si vous êtes naturellement timide, alors n’exagérez pas. Dites ce que vous voulez dire rapidement, puis donnez-lui la parole. Votre réponse ne doit pas être planifiée et elle sera plus naturelle si elle ne l’est pas.

english_section_name: Preparing to Talk to Her


summary: Apprenez-en plus au sujet des tampons et de ses alternatives. Apprenez à connaitre les différentes parties constituant un tampon. Faites des recherches sur les différentes marques disponibles. Apprenez-en plus sur votre corps et votre système reproductif. Regardez des schémas et des vidéos sur l’insertion du tampon. Demandez des conseils à une amie ou à quelqu’un de votre famille. Discutez avec votre médecin ou l’infirmière scolaire.

document: Vous n’êtes pas obligé d’utiliser de tampon pendant vos règles. En fait, beaucoup de femmes préfèrent utiliser des serviettes hygiéniques ou des coupes menstruelles. Les tampons donnent plus de confort pour bouger et sont plus pratiques pour faire du sport, spécialement les sports nautiques. Cependant, ils demandent un peu plus d’effort pour la manipulation et l’insertion .  Les serviettes hygiéniques se portent dans vos sous-vêtements et contrôlent l'afflux de sang. Il existe une variété de tailles différentes, des plus fines pour une utilisation journalière aux plus épaisses que vous pouvez porter toute la nuit. Bon nombre de femmes trouvent les serviettes hygiéniques trop volumineuses ou trop encombrantes, cependant, elles sont faciles à utiliser et constituent une option sure si vous craignez d’oublier de changer régulièrement votre tampon. Une coupe menstruelle est une petite coupe flexible en caoutchouc qui s’adapte à la forme de votre vagin. Vous l’insérez avec votre main et elle recueille le sang. Vous devez enlever régulièrement la coupe pour la rincer avant de la remettre. Les femmes inquiètent de la matière d’un tampon peut-être plus à l’aise avec cette option. Cependant, vous devrez apprendre à insérer et retirer correctement la coupe. Une fois l’emballage en plastique retiré, vous verrez le tampon en lui-même et la ficelle qui est attachée à celui-ci. Un applicateur recouvre la partie absorbante du tampon, il est composé d’un tube rigide en plastique, une zone de préhension où placer vos doigts pendant la manipulation et un autre tube pour vous aider à pousser le tampon à l’intérieur de votre vagin. Prenez un tampon dans vos mains et observez-le .  Si vous êtes inquiète au sujet de la ficelle, tirez dessus une fois ou deux et vous verrez qu’elle est bien ajustée et qu’elle ne se détachera pas. Si cela vous met plus à l’aise, vous pouvez tester la ficelle de votre tampon avant chaque utilisation. De plus, prenez l’habitude de regarder l’emballage de votre tampon. N’utilisez jamais un tampon dont l’emballage est déchiré ou abimé. Tous les tampons sont différents. Avant d’aller dans un magasin pour acheter des tampons, rendez-vous les différents sites internet des grandes marques comme Tampax, et regardez les différents types de tampons disponibles. Comme ce sera votre première utilisation, choisissez un tampon fin pour flux léger avec un applicateur .  Vous pouvez aussi acheter une boite comportant différentes tailles de tampons, pour flux légers et pour flux plus importants. N’utilisez ces derniers que si vous êtes à l’aise avec l’entière manipulation. Vous pouvez aussi acheter des tampons sans applicateur. Vous devrez alors utiliser votre doigt pour insérer votre tampon. Les tampons avec applicateur sont généralement conseillés pour une première fois, car ils sont plus faciles à utiliser . Allez dans un endroit privé comme la salle de bain, asseyez-vous sur les toilettes et utilisez un petit miroir pour observer votre vulve et l’extérieur de votre vagin. N’ayez pas peur, car vous ne pouvez pas vous blesser. Vous pouvez voir votre ouverture vaginale dans la zone médiane, vous verrez aussi un plus petit trou dans la même zone qui se trouve être votre urètre (pour uriner). Le tampon s’insère dans l’ouverture vaginale. Apprendre à connaitre votre corps vous aidera à devenir plus confiante à l’idée d’utiliser un tampon correctement .  Prenez soin de toujours vous laver les mains avant et après avoir touché votre vagin. Vous éviterez ainsi de transmettre des germes. Vous pouvez avoir l’impression que votre ouverture vaginale n’est pas assez large pour faire rentrer un tampon à l’intérieur, mais c’est rarement le cas. Avec un peu de lubrifiant, souvent le fluide menstruel, l’ouverture s’étirera assez pour insérer le tampon. Si vous faites un peu de recherche en ligne sur l’anatomie féminine, vous verrez qu’il n’est pas possible de perdre sa virginité à cause d’un tampon. Il est en effet peu probable qu’un tampon déchire votre hymen (membrane qui recouvre partiellement l’ouverture de votre vagin). Perdre sa virginité nécessite d’avoir des rapports sexuels . Il y a de nombreux sites réputés, comme Doctissimo, qui décrivent en image, étape par étape, comment insérer et enlever un tampon. Vous pouvez même poser des questions sur les forums de certains sites et le modérateur y répondra par la suite .  C’est aussi une bonne idée de lire les instructions données dans la boite de tampon. La notice contient souvent un schéma explicatif, ainsi qu’une liste de conseils et d’informations concernant l’utilisation de tampon. Étudier votre anatomie et les conseils d’utilisation vous permettront de comprendre que votre vagin n’est qu’un canal qui mène au col de l’utérus. Cela signifie qu’il est impossible que votre tampon se perde à l’intérieur de votre corps. Ce n’est qu’une légende . Si vous avez une amie plus âgée qui a déjà ses règles et qui a l’habitude d’utiliser des tampons, vous pouvez discuter avec elle de l’utilisation des tampons. Elle pourra peut-être vous donner des astuces et des conseils. Votre mère ou une autre femme de votre famille peut aussi vous aider. Assurez-vous seulement que votre discussion et vos questions resteront privées . Par exemple, vous pouvez dire : « Je vais utiliser un tampon pour la première fois, peux-tu me recommander une marque plutôt qu'une autre  ? » ou « As-tu des conseils à me donner pour rendre cette première utilisation plus facile ? » Demandez à vos parents de prendre un rendez-vous avec votre pédiatre ou votre médecin généraliste. Si vous faites confiance à l’infirmière scolaire, allez la voir et demandez-lui si vous pouvez lui parler en privé. Expliquez la situation et posez toutes les questions qui vous passent par la tête.  Vous pouvez dire « Je pense commencer à utiliser des tampons. Y a-t-il des risques possibles ? Quels sont les avantages des tampons par rapport aux serviettes hygiéniques ? » C’est le bon moment pour réfléchir à la confiance que vous avez dans votre docteur, et si vous êtes assez à l’aise pour discuter avec lui/elle. Si ce n’est pas le cas, demandez à vos parents si vous pouvez changer de médecin.

english_section_name: Understanding Tampons and Your Body

summary: Trouvez un endroit où vous ne serez pas dérangée. Prenez de grandes inspirations. Pensez à des choses apaisantes. Prenez votre temps.

document: Quand vous vous sentez prête à utiliser un tampon, allez dans un endroit où personne ne vous dérangera. Une salle de bain dans votre maison est l’endroit idéal, vous serez plus facilement dérangée dans les toilettes de votre école. Si vous avez peur que quelqu'un vous interrompe chez vous, vous pouvez dire que vous prenez un bain ou une douche pour qu’on vous laisse tranquille. Faites attention de bien vous laver les mains avant et après avoir manipulé un tampon. Essayez de vous détendre. Vous pouvez prendre quelques inspirations et compter à rebours en partant de 10. Vous pouvez répéter « je peux le faire » plusieurs fois dans votre tête pour vous aider. Vous pouvez aussi écouter de la musique apaisante dans votre iPod ou faire quelques étirements . Imaginez-vous dans un autre endroit en train de faire quelque chose que vous aimez. Pensez à toutes les difficultés que vous avez surmontées dans le passé. Rappelez-vous que dans quelques années, utiliser un tampon sera juste un geste usuel et vraiment facile à réaliser. Vous devez rester détendue mentalement et physiquement pour éviter que vos muscles vaginaux ne se contractent, cela rendrait l’insertion du tampon plus difficile . Si vous n’arrivez pas à vous détendre, vous feriez peut-être mieux d’essayer à un autre moment. Si vous sentez que vos muscles vaginaux sont en train de se contracter, cela peut résulter d’un vaginisme. C’est une réaction au stress totalement normale, qui diminuera si vous vous détendez. Il n’est pas nécessaire de se précipiter. Même si vous prenez juste le temps d’observer le tampon, c’est un progrès en soi. De plus, il est préférable de prendre son temps et d’avoir une bonne expérience plutôt que de se précipiter et de ne plus jamais vouloir réutiliser un tampon par la suite.

english_section_name: Creating a Positive Experience

summary: Adoptez une position accroupie ou assise. Trouvez l’ouverture de votre vagin. Attrapez la zone de préhension du tampon. Insérez la pointe de l’applicateur. Poussez le tube qui sert de piston à l’intérieur. Arrêtez-vous si vous ressentez de la douleur. Retirez-le en tirant doucement sur la ficelle. Changez votre tampon régulièrement. Continuez d’essayer si vous n’y arrivez pas la première fois.

document: Vous pouvez vous assoir sur les toilettes et essayer d’insérer votre tampon dans cette position, mais beaucoup de femmes préfèrent adopter une position alternative. Posez un pied sur la cuvette des toilettes pour avoir un accès plus important à votre zone vaginale. Vous pouvez aussi essayer une position accroupie, en écartant un peu plus vos jambes. N’hésitez pas à essayer différentes positions pour trouver celle qui vous convient le mieux . Pour la première fois, certaines femmes préfèrent éviter la salle de bain. À la place, vous pouvez vous allonger sur votre lit et écarter vos jambes. Vous pouvez aussi vous mettre debout et utiliser une chaise pour garder l’équilibre. Utilisez votre doigt pour trouver l’entrée de votre vagin, là où vous l’avez vu dans votre miroir précédemment. Ensuite, guidez la pointe de l’applicateur de votre tampon vers l’ouverture. Si vous n’avez pas d’expérience avec les tampons, vous trouverez cela plus facile que de chercher l’ouverture avec l’applicateur . Placez votre majeur et votre pouce de chaque côté de l’applicateur et tenez-le fermement. Vous pouvez placer votre majeur à l’extrémité du tube. Bien sûr, vous pouvez vous entrainer à tenir le tampon avec cette main jusqu’à trouver la bonne position. La clé pour réussir est de tenir le tampon fermement au bon endroit . Insérez délicatement la pointe de l’applicateur dans votre canal vaginal. L’applicateur entier doit tenir dans votre vagin, vos doigts doivent rester à l’extérieur de votre vagin. Le tube de l’applicateur est donc à l’intérieur, mais la zone de préhension reste à l’extérieur. L’applicateur doit être dans une position parallèle au sol. Si vous essayez de pousser l’applicateur à la verticale, vous toucherez la paroi supérieure de votre vagin.  Si la zone est suffisamment lubrifiée, l’applicateur du tampon devrait glisser doucement à l’intérieur. Vous ne devriez pas avoir à le pousser trop fort, ou à le pousser du tout. C’est l’étape qui pose le plus de problèmes aux débutants. Si c’est nécessaire, prenez quelques grandes inspirations et faites une pause avant d’insérer l’applicateur. Appuyez sur le tube avec votre majeur et poussez jusqu’à ce que vous touchiez le tube extérieur de l’applicateur. Gardez fermement votre emprise sur l’applicateur pendant toute la manœuvre. Lorsque le tube est complètement enfoncé, serrez les doigts sur l’applicateur et sortez-le de votre vagin . Si votre applicateur est assez enfoncé à l’intérieur de vous, vous ne devriez pas sentir le tampon du tout. Si vous placez le tampon trop bas, vous ressentirez probablement sa présence et un léger inconfort. Si c’est le cas, tirez simplement sur la ficelle pour le retirer et recommencez avec un nouveau tampon. Il est possible de ressentir de l’inconfort lorsque vous insérez votre tampon la première fois. Cela est dû aux nerfs ou peut-être que votre tampon est positionné trop bas dans votre vagin. Cependant, vous ne devriez ressentir aucune sorte de douleur. Si cela arrive, arrêtez ce que vous êtes en train de faire immédiatement. Vous pourrez réessayer plus tard ou prendre rendez-vous avec un médecin . Quand votre tampon sera entièrement inséré, vous devriez voir la ficelle pendre à l’extérieur de vous et c’est normal. Ne rentrez pas la ficelle dans votre vagin, laissez-la à l’extérieur. Quand vous êtes prête à retirer le tampon, attrapez la ficelle et tirez doucement vers le bas. Le tampon devrait sortir pendant que vous tirez sur la ficelle .  Certaines femmes préfèrent retirer leur tampon avant d’uriner, pour qu’il n’y ait pas d’urine sur la ficelle. Assurez-vous d’avoir jeté toutes les parties du tampon dans une poubelle une fois que vous avez fini de l’utiliser. Jeter votre tampon ou votre applicateur dans les toilettes n’est pas une bonne idée. Suivez les instructions présentes dans la boite de tampon, mais il est généralement préférable de changer de tampon au moins toutes les 4 à 6 heures. Si vous avez un flux plus important, procéder à plus de changements de tampons au cours de la journée est une bonne idée. Prévoir vos changements de tampons à l’avance vous enlèvera un peu de stress .  Certaines femmes apprécient le fait d’alterner entre l’utilisation de tampons et de serviettes hygiéniques. C’est particulièrement une bonne idée durant la nuit. Changer régulièrement votre tampon peut éviter le syndrome du choc toxique (SCT). C’est une maladie potentiellement mortelle qui, généralement, est évitée par une utilisation prudente des tampons . Si vous n’arrivez pas à insérer votre tampon la première fois, ce n’est pas grave. Vous n’êtes pas la seule dans ce cas. Certaines femmes n’ont essayé les tampons qu’une seule fois avant de remettre leur utilisation à plus tard. Vous pouvez toujours utiliser des serviettes hygiéniques. Faites ce qui fonctionne le mieux pour vous et n’oubliez pas de demander de l’aide si nécessaire.

english_section_name: Inserting and Removing a Tampon


summary: Cherchez à savoir d'où viennent les numéros inconnus. Vérifiez les messages de votre partenaire. Installez sur votre portable un programme de localisation GPS. Utilisez une technologie de surveillance qui peut activer le micro du portable à distance. Déterminez si votre partenaire utilise plus d'une carte Sim. Vérifiez l'historique de navigation de votre partenaire.

document: S'il y a un numéro sur le portable de votre partenaire que vous ne reconnaissez pas, vous pouvez faire une recherche inversée de numéro de téléphone. Vous avez également la possibilité de faire une recherche inversée de courriel électronique. Si vous voyez des messages suggestifs qui ne sont pas entre vous deux, il se peut qu'il vous trompe avec quelqu'un d'autre. Examinez l'historique des messages pour déterminer depuis quand dure la manœuvre. Toutefois, il est possible que votre partenaire supprime les messages, ce qui supprimera également l'historique. Certaines inventions technologiques et des logiciels repèrent l'emplacement physique d'un téléphone grâce au GPS. Vous pouvez retracer l'itinéraire de voyage de votre partenaire ainsi que son emplacement actuel précis s'il a son portable avec lui. Comparez ses mouvements avec ce qu'il vous dit qu'il fait. S'il y a des divergences, il se peut que vous l'ayez démasqué. Certains technologies et logiciels peuvent activer un micro sur le portable de sorte que vous puissiez entendre et enregistrer le message depuis le téléphone. En effet, le téléphone fonctionne tel un mini micro et peut enregistrer une conversation ou d'autres sons qui sont émis à proximité. Une autre carte Sim gardera d'autres informations à savoir différents contacts, sans que la personne n'ait à changer de téléphone. Ainsi, cela ne soulèvera donc pas de suspicion. S'il (elle) a un Smartphone, il aura un historique de navigation. Cela vous permettra de savoir les sites qu'il visite souvent. Chaque navigateur dispose d'un historique. Si votre partenaire craint de se faire attraper, il peut effacer l'historique et vous aurez ainsi plus de mal à déterminer les sites qu'il a visités dernièrement.

english_section_name: Checking on Your Partner’s Mobile Phone Activities

summary: Déterminez si vous êtes le type de personne à engager un détective privé. Engagez un professionnel pour surveiller votre partenaire en ligne et en personne. Soyez prêt à payer. Réduisez les dépenses en faisant une partie de l'enquête vous-même.

document: Certaines personnes feraient mieux de confier ce genre de travail à un professionnel. Vous pourriez décider de laisser quelqu'un d'autre suivre votre partenaire si vous possédez certaines des qualités suivantes : vous êtes peu sûr de vous sur le plan émotionnel, vous êtes une personne naturellement jalouse, vous êtes paranoïaque, vous avez une imagination débordante ou vous avez tendance à en faire trop dans certaines situations. Assurez-vous d'engager un détective privé certifié qui exerce légalement ce métier. Si vous avez besoin de comparaitre devant la cour avec des preuves rassemblées par ce détective, il faut que ces preuves soient admissibles. Cela peut s'avérer particulièrement important si les preuves sont rassemblées à travers une surveillance en ligne. Les lois régissant la confidentialité électronique peuvent être invoquées et un détective privé peut avoir une certaine expérience quant à la compréhension de ces lois. Un professionnel apportera également des observations impartiales, ce qui pourra vous permettre de prendre des décisions plus réfléchies par rapport aux prochaines étapes. Les détectives privés sont chers et fixent leur prix par heure de 75 à 200 euros. Déterminez clairement le temps que vous voudriez qu'il passe sur l'affaire. Pensez également à la façon dont vous comptez payer le service rendu. Devez-vous le garder secret ? Garder l'utilisation d'une telle somme secrète peut être difficile, surtout lorsque vous et votre partenaire partagez un même compte bancaire. Rassemblez certaines informations en ligne concernant les activités de votre partenaire. Par exemple, vous pouvez vérifier l'historique internet ou consulter d'abord les courriels. Fournissez au détective des informations de base qui lui permettront de passer moins de temps à essayer de découvrir et plus de temps à trouver le fond du problème.

english_section_name: Hiring a Private Investigator

summary: Vérifiez son historique internet. Consultez son courriel. Essayez de draguer votre partenaire en ligne en utilisant un faux nom. Installez un programme enregistreur de frappe sur l'ordinateur de votre partenaire. Installez un logiciel de surveillance sur l'ordinateur ou sur le portable de votre partenaire.

document: Cela vous permettra de savoir quels sites web il visite fréquemment. Chaque navigateur web dispose d'une option Historique. Si votre partenaire a vraiment peur de se faire attraper, il peut effacer l'historique de son navigateur et il vous sera donc difficile de vérifier les sites qu'il a visités dernièrement. Si vous connaissez l'adresse et le mot de passe de votre partenaire, vous pouvez consulter ses messages. Sinon, vous pouvez essayer de vous connecter à son compte email si le mot de passe a déjà été enregistré dans le navigateur. Informez-vous sur les lois qui régissent la confidentialité électronique dans votre pays, vu que ces activités sont vues différemment d'un pays à un autre. Activez les cookies sur son ordinateur. Si le mot de passe de l'email de votre partenaire n'est pas enregistré dans le navigateur, il se pourrait que les cookies ne soient pas activés sur l'ordinateur. Allez dans les paramètres de votre navigateur pour activer les cookies, ce qui peut sauvegarder les informations et les mots de passe. Cet ordinateur sera donc prêt pour la prochaine connexion à internet de votre partenaire et les mots de passe ainsi que d'autres informations seront sauvegardés. Si vous pensez que votre partenaire fréquente des forums de discussion en ligne ou autres, vous pouvez également intégrer ces forums sous un faux nom. Parler et flirter avec votre partenaire ou engager une conversation en ligne avec lui (elle) peut vous donner des indices sur ses récentes activités et l'attirer vers l'infidélité. Certaines personnes ont créé de faux comptes Facebook dans le but d'espionner leur partenaire, bien que cette approche doit être abordée avec précaution, car cela peut mettre gravement en péril votre relation et toute la confiance que vous aviez l'un en l'autre. Les programmes enregistreurs de frappe sauvegardent généralement toutes les frappes effectuées sur un ordinateur. Vous pouvez vous en servir pour retracer votre propre utilisation de votre ordinateur ainsi que celle d'autres personnes. Cela vous permettra également de connaitre les identifiants et les mots de passe qui vous permettront d'accéder à la boite et aux autres comptes de votre partenaire. Il existe diverses qualités de ce type de logiciels. Certains sont gratuitement téléchargeables comme Free Keylogger Pro , alors que d'autres sont payants, tel est le cas de All in One Keylogger, The Best Keylogger ou de Total Spy, dont le prix est compris entre 35 et 80 euros ou même plus. Il existe plusieurs programmes variant en degré de réputation, de cout et d'efficacité, qu'on peut acheter et installer sur un ordinateur ou un téléphone. Au nombre de ces logiciels, il y a Webwatcher, Stealth Genie ou Spector Pro. Ceux-ci peuvent retracer toutes les utilisations faites ainsi que les emplacements précis (dans le cas d'un téléphone portable). Plusieurs programmes disposent d'un contrôle de réseau social, d'enregistrement de courriel, de discussions et d'autres fonctionnalités, avec de différents prix, mais la plupart se sont compris entre 90 et 100 euros. Assurez-vous de bien comprendre les dispositions légales de votre pays concernant l'espionnage électronique et la confidentialité avant de vous engager dans cette activité .

english_section_name: Monitoring Your Partner’s Online Activity

summary: Essayez de découvrir d'où proviennent les courriels inconnus. Cherchez des noms dans des moteurs de recherche en ligne pour apprendre davantage sur eux. Payez pour une vérification d'antécédents en ligne.

document: Si votre partenaire échange des courriels avec quelqu'un que vous ne reconnaissez pas, vous pouvez faire une recherche inversée de courriel. Vous pouvez également faire une recherche inversée en ligne de téléphone. Si vous suspectez que votre épouse vous trompe avec quelqu'un en particulier ou si vous avez trouvé par hasard le nom de quelqu'un, vous pouvez souvent en savoir plus sur cette personne en faisant une recherche en ligne. Cela est aussi utile pour déterminer les centres d'intérêt de l'autre personne, son travail, sa situation familiale et à quel point il est riche. Alors qu'une simple recherche sur internet ne vous apprend pas grande chose, vous pouvez payer pour obtenir de plus amples informations concernant la personnalité de l'intéressé. Le prix est souvent très abordable, entre 15 et 40 euros ou plus. Certains de ces services ont plus de réputation que d'autres. Faites donc un peu de recherche sur ces services et vérifiez les commentaires dont ils ont fait l'objet.

english_section_name: Researching Unknown People Online

summary: Observez s'il se comporte de manière différente. Assurez-vous qu'il ne fait rien d'autre. Ayez un journal des activités de votre partenaire. Préparez-vous à ce que vous pourriez découvrir.

document: Un époux qui trompe pourrait se comporter différemment de plusieurs manières, comme être physiquement distant ou désintéressé par le sexe, se tenir à l'écart de manière polie, être hostile, toujours en train de critiquer, méchant ou même totalement absent. Faites très attention à ses activités en ligne, ce qui pourrait vous en apprendre sur ses tentatives de vous cacher quelque chose. Il mène entre autres des activités comme : il ferme son navigateur internet aussitôt que vous entrez dans la chambre, il demande à être seul lorsqu'il est devant son ordinateur, il passe des heures en ligne après que vous vous êtes couché ou il crée un nouveau email . Il ne suffit pas qu'une personne se comporte de manière distante ou étrange pour que vous en concluiez qu'elle vous trompe. Il se peut qu'elle soit préoccupée par le travail ou par un problème familial. Elle peut également être occupée par d'autres activités stressantes comme acheter et vendre des drogues ou parier en ligne. Ce sont des problèmes très sérieux qui peuvent affecter de façon dramatique une relation et vous devriez vous pencher là-dessus avec l'aide d'un professionnel et de votre réseau de soutien. Retracez ses mouvements autant que possible, à savoir : les appels téléphoniques, les courriels, les voyages, les sorties de travail tardives, les opérations sur internet, les retraits au guichet automatique et ainsi de suite. Cela vous permettra de retracer les détails qui s'avèreront importants au cas où votre conjoint(e) essayerait de vous cacher quelque chose. Faites un plan de ce que vous feriez si vous appreniez que votre partenaire vous trompe. C'est une découverte qui peut ruiner les relations, pas seulement la relation entre vous et votre partenaire, mais aussi entre les membres de votre famille, les enfants et les amis. Cela peut également avoir des répercussions financières sur vous. Essayez de voir votre position concernant l'infidélité et jusqu'où vous fixez la limite. Quel niveau de contact physique compte comme infidélité pour vous ?  Ayez un confident. Choisissez un ami proche ou un membre de la famille dont vous pourriez écouter les conseils. Si possible, choisissez quelqu'un qui ne risque pas d'être pris comme votre amant. Vos propres relations pourraient être passées au peigne fin au cours du processus. Essayez de garantir un réseau d'amis ou de membres de la famille qui pourront vous aider dans la situation. Dans le cas où une personne trompe son partenaire, les familles et les amis sont souvent divisés. À qui devez-vous rester fidèle ? Pensez à ceux qui seront plus aptes à vous supporter dans votre vie. Consultez un avocat de la famille ou un conseiller matrimonial. Vous aurez aussi besoin de l'aide d'un avocat familial si vous êtes marié ou si vous partagez des ressources ou finances avec votre partenaire. Visitez un conseiller ou un thérapeute. Si vos soupçons sont exacts, il se pourrait que vous vous retrouviez dans une position où vous devrez prendre des décisions qui changeront le cours de votre vie. Cela est également très traumatisant sur le plan émotionnel et un professionnel peut vous aider à traverser cette situation. Demandez des références d'un conseiller qui vous convient auprès de vos amis en qui vous avez confiance. Vous pourriez avoir à visiter quelques conseillers avant de trouver celui qu'il vous faut.

english_section_name: Observing your Partner’s Behavior

summary: Affrontez votre partenaire pour voir s'il (elle) vous trompe. Choisissez le bon moment pour discuter. Ne soyez pas agressif ni accusatoire dans vos questions. Suggérez à votre partenaire d'aller voir un conseiller matrimonial ensemble.

document: L'une des manières les plus simples pour déterminer si quelqu'un vous trompe, c'est de le lui demander directement. Toutefois, tout le monde ne passe pas aux aveux et certains peuvent continuer à mentir. Le fait de l'espionner en ligne peut créer des sentiments hostiles entre vous deux et peut encore détériorer la confiance qu'il vous restait. Essayez de trouver un moment où vous serez tous deux disponibles à vous donner à la conversation. Vous pouvez tendre un piège à votre partenaire au cours de l'acte, mais cela risque de ne pas être le moyen le plus productif. En abordant la question de manière sérieuse et pourtant dans le calme, vous obtiendrez des réponses plus honnêtes. Cela ne risque pas d'arriver si vous êtes agressif(ve) ou que vous vous mettez à demander avec insistance où votre partenaire a été et avec qui. Renseignez-vous auprès de vos amis en qui vous avez confiance ou auprès d'une autorité compétente . Tous les conseillers ne seront pas appropriés pour vous et votre partenaire et vous pourriez avoir à en visiter plusieurs pour trouver celui qu'il vous faut. Soyez patient envers votre partenaire au cours de ce processus, surtout s'il a avoué vous avoir trompé. Si vous êtes engagé à remettre votre relation sur pieds, vous devrez tous deux faire preuve de pardon et de compromis.

english_section_name: Confronting your Partner


summary: Récupérez une pierre ou une planche de bois.

document: C'est à vous de décider si vous voulez un bouton en pierre ou en bois. Choisissez le matériau qui vous convient.  Les pierres se trouvent en creusant le sol. Dans ce cas, vous aurez besoin d'une pioche Silk touch. Sinon, il suffit de creuser pour trouver des gravats, vous les mettez au four et vous obtenez de la pierre. Les planches en bois sont fabriquées avec… du bois.

english_section_name: Finding Materials

summary: Placez le bois ou la pierre dans la table d'artisanat. Une fois fabriqué, pour mettre le bouton dans votre inventaire, faites un shift-clic ou faites un glisser-déposer.

document: Placez-le (-la) dans la case centrale. Tous les autres emplacements doivent être laissés vides. Craftez.

english_section_name: Crafting Buttons


summary: Gardez la tête haute. Surveillez vos épaules. Gardez votre colonne vertébrale droite. N’oubliez pas vos jambes. Servez-vous de votre abdomen. Exercez-vous. Imitez d’autres personnes.

document: La première étape de la maitrise d’une posture élégante pour la marche consiste à vous assurer que votre tête est toujours dans une position naturelle et verticale, au lieu de la pencher en avant ou de la diriger vers le ciel. Vous saurez que vous avez la tête dans la bonne position si vous avez le menton parallèle au sol. En outre, vous devez veiller à ne pas pousser la tête vers l’avant, ce qui se produit généralement lorsque vous marchez avec des talons. Si vous remarquez que vous faites cela, essayez de vous pencher un peu en arrière pour que votre tête s’aligne avec votre colonne vertébrale. Faites l’effort de les relâcher et de les garder en arrière. Évitez de les pencher vers l’avant ou de les soulever tout le temps jusqu’au niveau des oreilles, que vous marchiez ou non. Pour savoir si vos épaules sont dans la bonne position, essayez de vous tenir debout avec le dos contre un mur. Les deux épaules doivent pouvoir toucher le mur. Toutefois, ils ne doivent pas être trop éloignés au point d’empêcher la colonne vertébrale de toucher aussi le mur. Si vous faites beaucoup d’efforts pour ne pas être avachi, vous réaliserez peut-être que vous cambrez votre colonne vertébrale. Ce n’est également pas la posture idéale, essayez donc de vous détendre un peu ! La colonne vertébrale doit être aussi droite que possible, mais sans former de courbe visible au niveau des épaules ou au bas du dos. Le moyen le plus simple de vérifier que votre colonne vertébrale est droite est de vous regarder dans un long miroir. Elle doit former une ligne droite allant du cou au coccyx. Si vous cambrez votre dos, vous remarquerez peut-être que vos fesses sortent légèrement. Elles constituent la base de la posture, il est donc important qu’elles soient dans la bonne position pendant que vous marchez. La position correcte des jambes vous donnera non seulement plus d’élégance, mais cela empêchera également les maux de dos. Pour obtenir la posture idéale, la distance entre les pieds doit être presque égale à la largeur des épaules. Évitez également d’étendre complètement les genoux. Pour maintenir une bonne posture, les muscles abdominaux sont très importants. Essayez de faire rentrer consciemment la partie inférieure de votre ventre pendant que vous marchez. Si vos muscles abdominaux ne sont pas très solides, une bonne routine d’exercices peut vous permettre de renforcer votre abdomen et d’améliorer votre posture. Pour perfectionner votre posture lors d’une marche, vous devez prévoir un peu de temps pour vous exercer. Dans la mesure du possible, enregistrez-vous en train de marcher, puis regardez attentivement la vidéo pour trouver des moyens d’améliorer votre posture. Vous avez également la possibilité de pratiquer cela en équilibrant un livre sur votre tête. Plus vous le ferez, plus cela deviendra naturel et facile. En plus de prendre conscience de votre posture et de votre équilibre, vous devez également observer la façon dont les autres marchent. Si vous voyez quelqu’un qui a une façon très élégante de marcher, observez sa posture et essayez d’imiter cela.

english_section_name: Walking With Perfect Posture

summary: Portez des chaussures de la bonne taille. Choisissez le bon type de talon. Entrainez-vous à marcher avec les talons. Portez des chaussures que vous trouvez confortables.

document: Si elles sont trop larges, vous aurez du mal à marcher avec elles. Si elles sont trop serrées, vous ressentez tellement de douleur que votre démarche sera très maladroite. Prenez le temps d’essayer les chaussures dans les magasins pour être certaine qu’elles sont bien ajustées et qu’elles ne vous font pas mal aux pieds. Si vous constatez que vos chaussures sont un peu trop grandes, procurez-vous des talonnettes pour ajouter un peu de protection et pour empêcher les frottements. Les talons hauts sont disponibles en nombreuses formes et tailles. Pour pouvoir marcher avec élégance tout en les portant, vous devez choisir une paire qui vous convient.  Commencez avec un talon plus petit et augmentez progressivement la hauteur. Sachez que tout le monde ne peut pas marcher avec des talons hauts. Habituellement, les personnes qui ont de petits pieds devraient porter des talons plus petits. Vous aurez vraiment du mal à marcher avec des talons aiguilles, il est donc préférable d’opter pour un talon légèrement plus large si vous n’aviez pas l’habitude de marcher avec ceux-ci. Si vous constatez que vos chevilles sont de travers lorsque vous portez des talons, vous devez peut-être vous procurer une paire de chaussures à lanières. Les talons à bout pointu (escarpins) ont tendance à être plus inconfortables que les autres options. N’achetez pas de talons, sauf si vous avez l’habitude d’en porter. Marcher avec des talons est un peu compliqué et vous pourriez facilement avoir l’air bizarre si vous n’en aviez pas l’habitude. Avant de vous rendre au public avec ce type de chaussures, prenez le temps de vous entrainer à la maison. Suivez ces conseils lorsque vous marchez avec des talons :  placez toujours votre talon au sol en premier lorsque vous faites un pas ; faites des pas plus petits que ceux que vous feriez avec des chaussures plates ; faites attention aux surfaces molles ou irrégulières dans lesquelles les talons pourraient se coincer. Vous avez la possibilité de marcher avec élégance avec presque tous les types de chaussures. Ne pensez donc pas que vous devez porter des talons. Si vous aimez les chaussures plates, portez-les tout en essayant d’améliorer votre posture et en reflétant un langage corporel confiant. De cette façon, vous aurez l’air très élégante. Évitez de marcher avec des tongs, car elles font trop de bruit, nuisent à la posture et peuvent vous faire trébucher, ce qui n’est pas du tout élégant.

english_section_name: Choosing the Right Footwear for Walking

summary: Regardez devant lorsque vous marchez. Surveillez vos mains. Prenez votre temps pour marcher. Souriez pendant que vous marchez.

document: Vous n’êtes pas tenue de regarder toutes les personnes que vous vous dépassez, mais n’ayez pas peur d’établir un bref contact visuel. Bien que votre posture soit parfaite, vous ne paraitrez pas très élégante si vous regardez toujours en bas. Vous pouvez vous sentir plus à l’aise si vous imaginez une ligne droite sur le sol et concentrez votre attention sur un point éloigné situé devant vous. De cette façon, vous marcherez plus droit et vous aurez l’impression de regarder devant, sans vous soucier du contact visuel direct. Il n’y a rien qui gâcherait votre façon de marcher élégamment autre que des mains agitées. Lorsque vous marchez, gardez vos bras à vos côtés et laissez-les bouger légèrement. Évitez de les croiser, de mettre vos mains dans vos poches ou de toucher vos cheveux et vos vêtements avec vos mains. Tout cela reflète le malaise et l’angoisse.  Vous devez placer vos bras dans une position naturelle. Ils ne doivent pas balancer sans contrôle à vos côtés ou être si rigides comme si vous étiez un robot. Si vous ne pouvez pas garder vos bras sur le côté sans ressembler à un robot, essayez de tenir un sac à main. De cette façon, les mains auront quelque chose de productif à faire pour ne pas avoir à s’agiter. Les mouvements précipités reflètent l’insécurité et la nervosité, mais les mouvements calmes et délibérés sont rassurants et élégants.  Si vous ressentez de l’anxiété, voyez surtout à la vitesse à laquelle vous marchez. Vous pouvez facilement accélérer le rythme sans vous en rendre compte. Plus les mouvements sont délibérés, plus la marche sera naturelle. Bien que vous deviez marcher lentement, veillez à ce que vos mouvements ne soient pas si lents au point de paraitre forcés. Si vous portez avec des talons, vous ne devez pas marcher très vite. Vous vous rendrez probablement compte que votre enjambée naturelle est légèrement plus courte lorsque vous portez des talons. Une marche rapide serait donc maladroite. De plus, vous serez plus susceptible de perdre l’équilibre. Vous n’avez pas besoin de faire semblant de sourire tout le temps. Toutefois, le fait d’avoir une bonne expression faciale vous donnera l’air rassurante et élégante pendant que vous marchez.

english_section_name: Walking With Confidence