summary: Comprenez l'importance de l'exercice dans la fonction thyroïdienne. Essayez de suivre un cours de fitness. Réduisez votre niveau de stress. Visualisez à l'aide du système des chakras. Prenez le temps de vous reposer.

document: Faites 30 minutes d'exercice tous les jours. Vous n'êtes pas obligé d'en faire de façon rigoureuse ou d'aller dans une salle de gym pour que ce soit efficace. Une promenade de 30 minutes peut suffire à faire la différence. Vous pouvez augmenter la vitesse ou la longueur de votre balade si vous ressentez le besoin d'intensifier votre séance. Si vous avez du mal à vous motiver pour faire de l'exercice, essayez de vous inscrire à un cours de fitness. Ce sont de bonnes approches du bienêtre, comme le yoga, le taïchi et le chi gong et ce sont d'excellents choix pour rester actif et protéger votre glande thyroïdienne. L'exercice permet une bonne circulation sanguine. Cela permet à l'hormone thyroïdienne d'atteindre chaque cellule . Identifiez les zones de stress dans votre vie et réduisez leur effet sur vous. Vous devrez peut-être faire des choix difficiles à propos des obligations que vous vous êtes imposées dans le passé afin de préserver votre santé. Apprenez des techniques de méditation comme la respiration, la visualisation ou le comptage de respiration. Asseyez-vous au calme et visualisez une lumière bleue qui pénètre votre corps au niveau de la thyroïde. Chaque fois que vous inspirez, cette lumière devient plus vive et plus bleue. Lorsque vous expirez, elle s'atténue légèrement. Gardez cette visualisation à l'esprit aussi longtemps que possible, mais essayez de le faire au moins 5 minutes chaque jour. Dans l'ancien système des chakras, la glande thyroïdienne est le 5e chakra (Vishuddha) et est caractérisée par la couleur bleue . Assurez-vous de dormir assez la nuit et de vous détendre suffisamment la journée. La thyroïde est très sensible au stress, car c'est une des glandes qui y réagit. C'est pourquoi elle a besoin de temps pour « redémarrer ». Le repos et la relaxation lui donnent le temps dont elle a besoin.

english_section_name: Getting Exercise and Rest

summary: Comprenez la relation entre nutrition et fonction thyroïdienne. Limitez la nourriture industrielle et préemballée. Mangez des légumes et des fruits. Limitez votre consommation de viande. Augmentez votre consommation de poisson. Mangez des haricots et des légumineuses. Réduisez votre apport en sucre. Ingérez assez d'iode. Demandez d'autres compléments à votre médecin. Buvez beaucoup d'eau.

document: La thyroïde dépend d'une bonne nutrition pour obtenir l'iode, le sélénium et les vitamines dont elle a besoin pour fonctionner correctement. Sans un bon équilibre nutritif, elle ne peut pas bien faire son travail. Prenez le temps de vous nourrir. Même si ce n'est pas toujours ce qu'il y a de plus simple, vous vous rendrez un grand service, ainsi qu'à votre famille, en cuisinant vous-même et en encourageant tout le monde à suivre un régime alimentaire sain. Des sucres y sont généralement ajoutés. Ils peuvent aggraver vos problèmes de thyroïde. Vous devrez tout prévoir et en prendre l'habitude, mais plus vous cuisinerez vous-même, mieux vous vous porterez. Utiliser des aliments qui n'ont pas été modifiés conserve leurs vitamines, minéraux et autres nutriments. Généralement, si les aliments sont trop blancs, comme le pain blanc, le riz blanc, les pâtes blanches, c'est qu'ils ont été trop modifiés. Mangez plutôt du pain complet, du riz brun et des pâtes complètes. Chaque fois que c'est possible, consommez des produits locaux, de saison, bio. Plus ils seront frais, meilleurs ils seront. Ne cherchez pas trop la provenance de vos légumes : même les fruits et légumes surgelés sont bons pour votre santé. Essayez d'en manger moins, surtout la viande rouge . Si vous en mangez, assurez-vous que le bœuf est maigre (de préférence nourri à l'herbe vu qu'elle contient un meilleur ratio d'omégas-3 et 6) et que vous consommez de la volaille sans peau. La viande que vous consommez doit avoir été élevée sans hormones ni antibiotiques. La plupart des viandes seront étiquetées comme sans hormones. Si ce n'est pas précisé sur une viande, c'est qu'elle en contient. Jetez un œil au rayon bio pour les viandes sans hormones. Le poisson contient des protéines de bonne qualité et présente souvent de forts taux d'oméga-3 . Il est généralement maigre et plutôt facile à préparer. Choisissez votre poisson avec précaution. Les poissons riches en mercure peuvent être mauvais pour le fonctionnement de votre thyroïde . Les légumineuses comprennent les aliments comme les lentilles et contiennent de nombreux minéraux et vitamines dont votre thyroïde a besoin pour sécréter son hormone. Ce sont également de bonnes sources de protéines pour les personnes qui consomment peu ou plus de viande. Pour que votre taux de glycémie reste bas, choisissez des glucides complexes, comme le blé complet. Évitez le sucre et ses substituts. Le sucre simple, qu'il s'agisse du sucre en poudre ou du sirop de maïs riche en fructose, fonctionne plus comme une drogue addictive . Essayez de remplacer le sucre par de la stévia si vous avez du mal à arrêter les sucreries. Les personnes diabétiques doivent faire contrôler leur thyroïde. Les personnes ayant des problèmes de thyroïde doivent surveiller leur taux de glycémie, car les comorbidités (les personnes qui sont diabétiques et présentent des soucis de thyroïde) sont très courantes. Si votre alimentation inclut une quantité modérée de sel et un peu de viande rouge, c'est que vous recevez pas mal d'iode . Par contre, si vous ne mangez plus de sel afin de contrôler votre pression artérielle, assurez-vous de trouver une source alternative d'iode. La thyroïde en a besoin pour bien fonctionner. Si nécessaire, prenez un complément de qualité contenant au moins 50 % d'iode. Vous pouvez également compléter votre alimentation avec les sources d'iode qui suivent  :   les légumes de mer (le varech, le wakame, la dulse) les fruits de mer et le poisson le yaourt le lait les œufs Discutez avec lui des avantages des compléments de zinc et de sélénium  : ces minéraux sont nécessaires au bon fonctionnement thyroïdien. Demandez-lui aussi des compléments de vitamines D3 . Les maladies auto-immunes sont liées à de faibles taux de vitamine D. Assurez-vous toujours de rester hydraté. L'eau aide votre corps à fonctionner correctement.

english_section_name: Eating the Right Foods

summary: Faites des recherches sur l'hypothyroïdie (une sous-activité de la thyroïde). Apprenez-en davantage sur l'hyperthyroïdie (ou une suractivité de la thyroïde). Sachez quand voir un médecin. Gardez vos bonnes habitudes.

document: L'hypothyroïdie peut être causée par une infection virale, les dommages des radiations, certains médicaments, la grossesse et d'autres causes plus rares. La plupart du temps, trop peu d'iode dans le corps peut provoquer une hypothyroïdie. Cette dernière est diagnostiquée suite à des symptômes et des analyses médicales (par exemple, un taux élevé de TSH). Les symptômes d'une thyroïde qui ne fonctionne pas assez incluent  :   une grande fatigue des changements dans le cycle menstruel une constipation une dépression des cheveux secs et épais une perte de cheveux une peau sèche un cycle du sommeil perturbé (on dort généralement beaucoup plus) une intolérance au froid un rythme cardiaque ralenti un gonflement de la glande thyroïdienne (un goitre) une prise de poids inexpliquée ou de la difficulté à en perdre On la retrouve généralement chez la maladie de Basedow. Elle peut également être provoquée par des nodules à la thyroïde. Ce sont de petites excroissances. L'hyperthyroïdie est diagnostiquée par la présence de symptômes et par des analyses médicales (par exemple, un faible taux de LSH). Une hyperthyroïdie mal ou pas soignée peut provoquer des problèmes cardiaques, des soucis osseux ainsi qu'une maladie très grave appelée thyrotoxicose. Les symptômes d'une thyroïde qui fonctionne trop incluent  :   un rythme cardiaque élevé un rythme respiratoire élevé des selles fréquentes et liquides des cheveux fins qui peuvent tomber une perte de poids inexpliquée de la nervosité, une irritabilité, une impression d'énergie débordante une humeur changeante une intolérance à la chaleur une transpiration excessive une peau rougeâtre qui peut démanger Si vos symptômes thyroïdiens semblent s'aggraver ou qu'ils n'ont pas disparu après 4 à 6 semaines de traitement naturel, cherchez une aide médicale. Voyez d'abord votre médecin traitant. Par la suite, vous devrez consulter un spécialiste de la thyroïde. Si vous présentez une hypothyroïdie, votre médecin vous prescrira probablement une hormone thyroïdienne de substitution (la lévothyroxine) . Si vous êtes victime d'hyperthyroïdie ou de la maladie de Basedow, il existe plusieurs options, y compris la radiothérapie, des médicaments inhibant la thyroïde ou qui traitent l'irrégularité de votre rythme cardiaque (des bêtabloquants) ou la chirurgie . Si vous avez besoin d'un traitement médicamenteux, vous devriez tout de même continuer à suivre un régime, faire de l'exercice et vous reposer afin d'aider le bon fonctionnement de votre thyroïde. Assurez-vous d'en discuter avec votre médecin.

english_section_name: When to Seek Medical Care


summary: Commencez doucement. Soyez conscient des facteurs environnementaux. Mettez-vous à l'aise. Palpez-le légèrement.

document: Votre partenaire vous a peut-être fait savoir clairement qu'il veut un câlin ou peut-être prenez-vous l'initiative de commencer à le câliner. Dans les deux cas, il est préférable de commencer doucement. Ne brusquez pas votre câlin, ne sautez pas sur votre partenaire, qu'importe à quel point vous êtes impatient. Placez une main sur son épaule, son dos ou sur sa taille pour montrer vos intentions. Laissez votre main ainsi posée pendant quelques minutes ou palpez-le doucement.  Assurez-vous que votre intention soit claire. Vous pouvez placer une main sur son épaule, mais cela ne signifie pas nécessairement que vous voulez câliner cette personne. Caressez son bras pour lui faire comprendre clairement à quoi vous pensez. Souvenez-vous que les câlins sont bien souvent une activité à part entière et ne mènent pas forcément à des préliminaires. Commencez doucement et continuez jusqu'à être à l'aise et non avec l'intention de dépasser l'étape du simple câlin. Vous avez fait les mouvements de base et êtes prêt à continuer vers un vrai câlin. Avant de faire la transition, gardez à l'esprit les facteurs environnementaux importants. Fait-il chaud dehors ? Vous aurez alors peut-être à limiter les contacts physiques afin d'éviter de vous transformer en un monstre des marécages. Êtes-vous sur un canapé ou un lit ? Ou complètement allongé sur autre chose ? L'espace que vous avez pour vous étendre déterminera les positions que vous pourrez réaliser . Vous êtes sur le point d'être maintenu dans une étreinte pour un bon moment, assurez-vous alors de commencer par vous mettre à l'aise. Si vous avez l'intention de vous câliner pendant longtemps, pendant un film ou avant de vous coucher, portez des vêtements confortables ou prenez une couverture confortable. Bien que vous soyez sûrement appuyé sur l'autre personne, avoir un oreiller sous la main peut aussi être une bonne idée. Contentez-vous d'une palpation innocente, palpez légèrement le dos, les jambes ou les bras de votre partenaire, de façon délicate et langoureuse. Cela pourrait ou non prendre la forme d'un petit massage. Le but est ici de mettre l'autre personne à l'aise et lui donner envie de poursuivre le câlin. Une fois que vous êtes passé à un vrai câlin, vous pourriez choisir de continuer à masser doucement afin de prolonger les sensations que vous deux en tirez.

english_section_name: Starting to Cuddle

summary: Commencez par un classique : Essayez la demi-cuillère. Superposez-vous. Mettez-vous face à face. Essayez de regarder les étoiles. Posez votre tête sur ses genoux.

document: la cuillère. La plus classique de toutes les positions de câlins, la cuillère est très populaire pour une bonne raison : c'est super ! La cuillère consiste en une petite et une grande cuillère. Les deux partenaires sont allongés sur le côté, replié l'un sur l'autre. La grande cuillère est la personne de derrière et bien souvent elle enveloppe ses bras autour du torse de la petite cuillère.  Prenez conscience de vos têtes. Puisque vos têtes sont plus au moins de la même taille, il est préférable de les décaler légèrement. La grande cuillère peut appuyer sa tête sur l'épaule de la petite cuillère ou la surélever sur son bras. Gardez la température en tête. La cuillère est l'une des positions qui génèrent le plus de chaleur, car il y a beaucoup de contact physique. La grande cuillère devra peut-être éviter d'enrouler ses bras autour de la petite cuillère ou placer ses jambes légèrement en arrière pour éviter de créer un bain de sueur . Presque aussi classique que la cuillère complète, la demi-cuillère est réalisée avec une personne allongée sur le dos et l'autre, face à elle, allongée sur le côté. La personne allongée sur le côté posera sûrement sa tête sur la poitrine de l'autre personne. Entrelacez vos jambes pour une séance de câlins encore plus intimes. Pour vous câliner dans un espace restreint, superposez-vous. La personne la plus imposante sera allongée sur le dos et la seconde personne s'allongera directement sur le bas de son corps. Pour éviter la suffocation, la personne du dessus décalera légèrement son corps vers le bas, de façon à pouvoir tourner la tête de côté et la faire reposer sur la partie inférieure de la poitrine de la personne du dessous. L'une des positions de câlins les plus romantiques est lorsque vous êtes allongés face à face. Vous pouvez vous allonger sur le ventre et tourner votre tête de côté ou vous allonger de côté, selon vos préférences. Augmentez le romantisme de l'atmosphère en vous tenant la main dans l'espace entre vos corps. Vous savez, vous et votre partenaire êtes partis camper ou regarder une pluie de météorites, vous voulez vous faire un câlin, mais avez tous deux envie de voir le ciel. Allongez-vous sur le dos près l'un de l'autre et entrelacez vos jambes dans une demi-étreinte. Vous pouvez aussi vous tenir les mains sur votre torse ou entre vos corps. Contrairement à ce qu'indique le nom de cette position, vous pouvez faire cela en toute circonstance et pas seulement en regardant les étoiles. Ce câlin est parfait pour lorsque vous voulez parler, car vous pouvez alors vous regarder dans les yeux. L'une des personnes sera assise, alors que l'autre sera allongée, à la perpendiculaire, avec sa tête posée sur les genoux de la personne assise. Cela donne l'occasion à la personne assise de jouer avec les cheveux de la personne allongée ou de lui caresser doucement le visage.

english_section_name: Cuddling Like a Professional

summary: Jouez avec ses cheveux. Embrassez-vous un petit peu. Faites un massage. Faites courir vos mains sur son corps. Chatouillez-le doucement.

document: Il y a peu de sensations aussi douces et agréables que lorsque quelqu'un joue avec vos cheveux. Que vous soyez un homme ou une femme n'a pas d'importance, passez simplement vos mains dans les cheveux de votre partenaire alors que vous vous câlinez. Cela pourrait être ou non une sorte de massage du cuir chevelu croisé à un brossage aux doigts. Jouer avec les cheveux de votre partenaire est un moyen sûr de le rendre heureux et de le mettre à l'aise. Embrassez votre partenaire, de façon sentimentale, mais pas langoureusement. Faites de petits bisous sur son front, ses bras ou ses mains pour lui montrer que vous l'aimez. Vous pouvez être sûr que votre partenaire sera heureux et attendri d'être dans vos bras. Tout le monde aime un bon massage, n'est-ce pas ? Montrez votre amour à votre partenaire en massant doucement les parties de son corps proches de vous. Ce sera probablement son dos, ses épaules ou ses bras. Si vous ne voulez pas masser, palpez simplement avec vos mains. Caressez doucement son corps du bout de vos doigts. Faites courir vos mains sur son torse, le long de ses jambes ou de ses bras. Il est plus facile de faire cela en position de cuillère ou de demi-cuillère, mais vous pouvez aussi le faire dans toute autre position. Chatouiller doucement votre partenaire peut le faire glousser et se tortiller plus proche de vous en un rien de temps. Prenez garde à ne pas exagérer vos chatouilles, ne le faites que suffisamment longtemps pour montrer que vous flirtez et que vous voulez êtes plus proche de votre partenaire .

english_section_name: Experimenting with Cuddling


summary: Préparez-vous à réviser. Servez-vous de fiches pour apprendre les termes clés en géographie. Passez aux cartes. Faites un test pratique en ligne. Utilisez des méthodes de travail efficaces. Prenez des pauses. Faites attention si vous écoutez de la musique lorsque vous révisez.

document: Avant de plonger le nez dans vos bouquins, buvez un verre d’eau et mangez un léger encas pour vous rafraichir. Éteignez tous les appareils électroniques et demandez aux membres de votre famille de vous accorder une heure de calme. En libérant votre esprit et votre environnement de toute source de distraction, vous pourrez vous concentrer sur vos révisions. En géographie, il existe un certain nombre de termes spécifiques qu’il est important de retenir clairement. Les fiches de support visuel sont un bon support pour apprendre et se souvenir des termes et des mots. Écrivez un mot sur une petite fiche en carton ou en papier, accompagné d’une définition ainsi que d’une brève explication écrites de l’autre côté de la fiche. Créez ces fiches au fur et à mesure. Vous finirez pas obtenir une collection importante de fiches contenant les termes clés que vous pourrez ensuite réviser facilement.  Une fois que vous aurez terminé vos fiches, choisissez-en une au hasard et essayez de vous rappeler ce que signifie le terme qui y est inscrit, en vérifiant les explications au dos si vous ne vous en rappelez pas. Quand vous aurez fait cela quelques fois, vous verrez que vous parviendrez à vous rappeler beaucoup plus de choses qu’auparavant. Par exemple, vous pourriez écrire « bras-mort » sur une fiche et écrire une explication du phénomène au dos de la même fiche. En examen de géographie, il est très souvent demandé de remplir les espaces vides et d’identifier les pays et les villes sur des cartes. Bien qu’il puisse être difficile d’étudier les cartes, certaines techniques peuvent vous aider à les étudier et à les mémoriser efficacement.  Servez-vous de la forme des régions pour les mémoriser. Par exemple, vous pouvez reconnaitre l’Italie grâce à sa forme de chaussure. Commencez par apprendre les villes principales avant de vous concentrer sur les petites villes environnantes. Créez des acronymes pour vous aider à retenir les noms des lieux. Écoutez la chanson « Les Nations du Monde » chantée par Yakko Warner pour vous aider à retenir les noms des pays. Certains sites Internet proposent de tester vos connaissances en géographie et votre connaissance des cartes. Le site [www.jeux-geographiques.com] propose des questionnaires auxquels vous pouvez répondre afin de suivre vos progrès. Passez ces tests au début de vos révisions, puis faites-les tous les quelques jours jusqu’à votre examen. Cela vous aidera à vous faire une idée claire de vos progrès tout en vous aidant à identifier les éléments sur lesquels vous devrez travailler davantage. Tous les sujets ne s’appliqueront pas forcément à votre cas ou à votre programme scolaire. À vous de juger si cette aide est utile ou non. Si certaines techniques fonctionnent mieux pour vous que d’autres, alors il vaut peut-être mieux les utiliser plus souvent. En identifiant les méthodes qui fonctionnent le mieux pour vous, vous pouvez vous faciliter la vie pendant les révisions. Toutefois, vous devez toujours garder en tête une vue d’ensemble de tous les sujets que vous devez réviser avant l’examen. Si vous êtes doué en cartes, cela peut vous sembler plus amusant, mais ne négligez pas pour autant les sujets que vous maitrisez moins, même s’ils vous semblent plus ennuyeux. N’oubliez pas de prendre une pause de cinq minutes toutes les vingt minutes afin de ne pas trop vous fatiguer. Vous pensez peut-être que vous abattrez plus de travail en étudiant pendant deux heures d’affilée, mais si vous étiez moins concentré au point de regarder dans le vide la moitié du temps, c’est une perte de temps. Si vous pouvez travailler par courtes sessions de travail intense, vous serez plus efficace et vous aurez plus de temps à consacrer aux choses qui vous amusent plus.  Durant ces courtes pauses, levez-vous et déplacez-vous un peu pour soulager les tensions et promouvoir un peu votre circulation sanguine. Ne prenez pas de longues pauses, car vous pourriez perdre votre rythme et il vous sera plus difficile de vous remettre au travail. C’est peut-être comme ça que vous préférez travailler, mais des études montrent que le fait d’écouter de la musique avec des paroles peut diminuer la concentration. Il vaut mieux éviter cela lorsque l’on révise. Si vous vous surprenez en train de chanter, c’est que vous n’êtes probablement pas vraiment concentré sur votre cours de géographie. Au contraire, il a été démontré que le fait d’écouter de la musique instrumentale, en particulier Mozart, aurait un impact bénéfique sur la concentration.

english_section_name: Studying on your Own

summary: Demandez à quelqu’un de tester vos connaissances. Relisez vos notes et vos fiches. Révisez les informations simples. Faites une liste pour vous guider.

document: En demandant à une tierce personne de vous aider à passer en revue ce que vous avez étudié, vous pourrez vérifier quelle quantité d’information vous avez retenu. Demandez-lui de noter ou de souligner les informations avec lesquelles vous avez encore du mal. Soyez également ouvert à toute suggestion qu’il (elle) va vous soumettre, car il pourrait trouver de bonnes techniques pour vous aider à mémoriser les faits. Cela pourrait être plus utile de le faire avec quelqu’un qui ne fait pas partie de votre classe, comme un de vos parents par exemple. Passez en revue les informations que vous avez étudiées et mettez en valeur les faits que vous connaissez au fur et à mesure. Vous devez être sûr de bien comprendre vos notes. Avec de la chance, vous vous devriez à présent maitriser les termes inscrits sur les fiches. Si vous ne parvenez toujours pas à retenir certains termes, mettez-les de côté et allouez du temps supplémentaire pour réviser spécifiquement ces termes. Vous les connaissez peut-être bien, mais vous pouvez facilement les oublier si vous avez la tête pleine d’autres informations. Vous vous êtes probablement concentré sur les éléments que vous maitrisiez moins, mais c’est une bonne idée de jeter à nouveau un œil aux faits les plus simples juste avant l’examen. Vous ne devez évidemment pas passer votre temps à revenir sur des informations que vous savez, mais vous ne devriez pas les mettre totalement de côté. Ainsi, les informations resteront fraiches dans votre esprit. Notez-y les éléments qui vous ont semblé faciles à étudier, ainsi que ceux avec lesquels vous avez rencontré des difficultés. Vous pouvez vous référer à cette liste pour demander de l’aide à votre professeur. Une fois l’examen terminé, vous pourrez voir où vous avez perdu des points et vous pourrez identifier si cela correspond aux informations avec lesquelles vous avez eu du mal pendant vos révisions. Cela peut également vous aider dans vos révisions pour les prochains examens de géographie.

english_section_name: Reviewing your Studying

summary: Renseignez-vous sur la durée et le format de votre examen. Trouvez le sujet exact de l’examen. Dégagez du temps dans votre agenda pour réviser. Trouvez le lieu idéal pour étudier.

document: La première chose à faire est d’obtenir toutes les informations possibles sur l’examen afin de pouvoir le préparer au mieux. Vous devez savoir quand celui-ci aura lieu afin de prévoir le temps qu’il vous reste pour le préparer et afin de vous organiser dans vos révisions. Si c’est possible, demandez si l’examen consiste en des questions à développement, des questions à choix multiples, un mélange des deux, ou si vous aurez affaire à un autre format. Cela vous aidera beaucoup de savoir si vous devrez rédiger une dissertation, car vous pourrez alors vous entrainer pendant vos révisions. Votre professeur(e) ne vous indiquera pas le contenu des questions, mais vous devrez savoir sur quoi portera l’examen de façon plus générale. Une fois que vous saurez cela, vous pourrez vous assurer que vous possédez bien toutes les notes de cours, toutes les cartes et toutes les informations incluses dans votre cours et qui risquent d’être demandées pendant l’examen. Si nécessaire, comparez vos notes avec celles d’un autre étudiant pour être sûr qu’il ne vous manque aucune information. Avant de commencer, il peut s’avérer utile de réfléchir pour dégager du temps pour réviser. Dégagez des horaires réguliers dans votre agenda pour pouvoir préparer votre examen. Si vous voulez une routine très carrée, cela vous aidera peut-être d’étudier à la même heure tous les soirs, mais cela peut également vous faire du bien de casser ce rythme en diversifiant un peu vos horaires, c’est pourquoi vous devriez essayer faire preuve d’un peu de flexibilité. Vous préfèrerez peut-être étudier immédiatement après l’école, alors que votre esprit est encore en mode « travail » et que vous savez que vous pourrez « déconnecter » plus tard. Il est bon d’établir un lieu calme et isolé afin d’éviter les sources de distraction ou les interruptions éventuelles pendant que vous travaillez. Ce lieu peut être votre chambre, la bibliothèque ou n’importe quel autre endroit. C’est une bonne idée d’étudier dans un lieu que vous avez réservé spécifiquement pour vos révisions, un lieu dans lequel vous ne faites rien d’autre comme regarder la télévision ou manger. Il doit s’agit d’un lieu où vous serez confortablement assis, et dans l’idéal, vous devriez pouvoir y laisser votre matériel de révision lorsque vous ne travaillez pas.

english_section_name: Preparing to Study

summary: Prenez rendez-vous pour étudier. Testez mutuellement vos connaissances. Lisez mutuellement vos réponses aux examens. Prenez de bonnes habitudes.

document: De temps en temps, vous aimeriez peut-être étudier en petits groupes avec certains amis et camarades de classe. Cela peut présenter des avantages et des inconvénients selon la façon dont vous arrivez à travailler ensemble. Évidemment, si vous finissez par discuter d’autre chose, c’est que vous ne révisez pas votre cours de géographie et que vous avez besoin de vous discipliner davantage. C’est plus facile pour certains que pour d’autres, donc si votre ami continue à parler alors que vous essayez de travailler, essayez de le (la) faire revenir au sujet, ou décidez d’étudier seul à l’avenir. Le travail en groupe présente un avantage important : vous pouvez vous tester mutuellement et identifier vos lacunes. Vous pouvez le faire en utilisant les fiches de révision que vous avez préparées. Prenez une fiche et lisez à voix haute le terme qui y est inscrit, par exemple : « roche éruptive ! » Voyez ensuite qui est capable d’en donner la description et la définition la plus précise possible.  C’est aussi valable si vous travaillez avec des cartes. Dessinez le contour d’un pays sur une feuille de papier que vous utiliserez pour poser votre question. Sinon, dites le nom du pays et voyez qui est capable de le dessiner. Grâce à cette méthode, vous pouvez également tester mutuellement vos connaissances sur les capitales. Pour rendre le tout encore plus amusant, vous pouvez compter les points obtenus. Si l’examen doit comporter des questions à développement, il peut être très utile de s’entrainer à répondre à ce type de question et de demander à un ami de revoir vos réponses avec vous. Comparez l’approche que chacun de vous a adopté pour répondre à la question et essayez de voir qui a finalement donné la meilleure réponse. Identifiez les forces et les faiblesses de chaque approche, mais n’oubliez pas que votre ami peut aussi se tromper.  Vous pouvez demander à votre professeur s’il (elle) veut bien jeter un œil sur ce que vous avez répondu pour vous entrainer. Vous pouvez également demander à un de vos parents ou à votre grand frère ou votre grande sœur. En vous montrant assidu et appliqué, vous serez capable de retenir les faits importants et vous réussirez à l’examen. Restez discipliné et tenez-vous-en à l’organisation de vos révisions. Rappelez-vous que l’on récolte ce que l’on sème. Si vous ratez une session de révision, ne soyez pas trop dur avec vous-même, mais rattrapez votre retard en travaillant un peu plus le lendemain ou dans les deux jours qui suivent.

english_section_name: Studying with Friends

summary: Organisez vos notes de cours. Faites-vous une idée de l’étendue des connaissances que vous allez devoir couvrir. Identifiez les éléments à réviser en priorité. Faites un emploi du temps de vos révisions. Divisez vos sujets d’étude en plusieurs sessions une demi-heure.

document: Passez en revue l’ensemble de vos notes de cours de géographie et essayer d’organiser ces notes par thèmes spécifiques et par domaines particuliers afin d’en faciliter la lecture ordonnée. Si vous avez manqué des cours, il vous sera également plus facile d’identifier de cette façon s’il vous manque des notes, et vous pourrez rattraper votre retard. Vous devez vous assurer d’avoir toutes les informations nécessaires pour vos révisions avant de commencer. Si vous vous apercevez qu’il vous manque des notes essentielles, empruntez les cours d’un autre étudiant ou demandez de l’aide à votre enseignant. Une fois que vous aurez organisé vos notes de cours, vous devriez vous retrouver avec un bon aperçu de la quantité d’information que vous devrez mémoriser avant l’examen. Commencez par relire vos notes pour vous faire une idée des éléments avec lesquels vous êtes en confiance et de ceux sur lesquels vous devrez passer plus de temps. Lorsque vous aurez fait cela, vous pourrez établir une liste à puce des différents éléments à réviser. Muni de votre liste à puce des éléments que vous devrez réviser, repassez ces points en revue et organisez-les à nouveau en mettant en priorité les éléments dont vous pensez qu’ils nécessiteront plus de travail. Surlignez les éléments que vous connaissez déjà, puis concentrez-vous sur ceux que vous ne connaissez pas. Vous devez vous assurer de bien comprendre les informations afin de mieux vous en rappeler. Une fois que vous aurez organisé ce que vous devez étudier et que vous saurez combien de temps il vous reste avant l’examen, vous pourrez avancer et faire un emploi du temps de vos révisions. Mettez-y vos horaires d’école et de sport et observez les plages horaires restantes. Divisez le temps estimé nécessaire pour vos révisions en sessions d’une demi-heure.  Il est bon de prendre une courte pause au bout d’une demi-heure ou de vingt minutes de travail afin que votre esprit reste frais et que votre concentration reste élevée. Ne passez pas trop de temps à étudier chaque soir. Assurez-vous de dégager du temps pour d’autres devoirs et projets, ainsi que pour d’autres activités. Vous possédez à présent des plages horaires établies ainsi qu’une liste des informations que vous devez apprendre. Il ne vous reste plus qu’à les associer. Divisez les principaux sujets en des sessions que vous pensez pouvoir couvrir en trente minutes et inscrivez-les sur votre emploi du temps. Chacun doit faire selon ses préférences, mais par exemple, vous pourriez essayer de passer trente minutes sur les rivières, trente minutes sur la météorologie, puis trente minutes sur les roches et la géologie, et ainsi de suite. Si vous ne savez pas vraiment comment vous y prendre, vous pouvez demander quelques conseils à votre professeur.

english_section_name: Organising your Studying Schedule


summary: Visualisez votre piercing. Achetez le bijou. Attendez que votre peau soit propre. Préparez l'aiguille. Stérilisez tout ce que vous allez utiliser Faites une marque sur votre nez.

document: Identifiez les différents styles de piercings et décidez du style que vous voulez. Pour votre premier piercing à la maison, envisagez de poser un simple clou ou une boucle. Pensez à l'apparence que vous allez avoir avec ce piercing et assurez-vous que c'est exactement ce que vous voulez. Envisagez de vous faire percer le nez par un professionnel. Il est généralement plus sûr, plus propre et moins douloureux de vous faire percer le nez par un professionnel. Si vous vous percez le nez à la maison, vous risquez de saigner, de développer une infection ou de vous défigurer . D'un autre côté, il peut être plus satisfaisant de faire le piercing vous-même. Vous trouverez des clous, des boucles et des barres dans les bijouteries, les salons de tatouage et les bazars. Essayez de faire des recherches en ligne pour savoir exactement ce que vous voulez. Assurez-vous de bien acheter un bijou stérile et non utilisé et envisagez de commencer avec un petit bijou. Assurez-vous d'avoir la bonne taille, longueur et épaisseur. N'utilisez pas de boucle, de boucle d'oreille ou tout autre bijou qui a déjà été porté.  Sachez que certaines personnes sont allergiques à certains métaux. Les allergies au nickel sont parmi les allergies aux métaux les plus répandues, elles provoquent des irritations douloureuses. L'or, le cobalt et le chromate sont aussi des sources communes d'allergie aux métaux . Si votre peau a l'air craquelée ou enflée après le piercing, vous devez le retirer et consulter un médecin le plus rapidement possible. Envisagez d'acheter un bijou en titane u en acier inoxydable, dans tous les cas, dans un matériau qui ne va pas rouiller. Recherchez des métaux qui ne contiennent pas de nickel, par exemple l'or 14-24 carats, l'argent, le cuivre ou le platine. Vous pouvez aussi utiliser des plastiques polycarbonates en toute sécurité . Si vous essayez de percer au-dessus ou près d'un défaut de votre peau, le piercing pourrait alors s'infecter. Ainsi, si vous avez de l'acné ou des points noirs, attendez plusieurs jours ou plusieurs semaines jusqu'à ce qu'ils disparaissent. Lavez-vous régulièrement le visage et envisagez d'utiliser un exfoliant pour nettoyer les pores. Assurez-vous d'utiliser une aiguille neuve. Si elle n'est pas fournie dans son emballage, vous ne pouvez pas avoir si elle a été utilisée ou non auparavant. Utilisez une aiguille creuse, c'est la façon la plus efficace de procéder. Utilisez une aiguille de petit calibre, entre 20 G (0,81 millimètre) et 18 G (1 millimètre) pour vous assurer que le trou n'est pas plus petit que le diamètre de votre bijou . Sortez l'aiguille de son emballage lorsque vous êtes prêt à commencer et assurez-vous de la stériliser avant de la planter dans votre peau.  Vous risquez de développer une infection en utilisant une épingle à nourrice, une boucle d'oreille ou une aiguille à coudre, car il peut être difficile de stériliser correctement ces objets. La pointe pourrait être trop émoussée pour percer la peau, ce qui peut arracher les tissus et provoquer des dégâts sur la peau. Ne posez l'aiguille nulle part ou elle pourrait se contaminer. Si vous devez la poser, posez-la sur un mouchoir propre ou un plateau stérilisé. . Cela inclut l'aiguille, le bijou et tout le matériel dont vous avez besoin pendant le processus. Trempez l'aiguille dans de l'alcool à bruler, puis faites-la bouillir dans de l'eau chaude. Lavez-vous les mains avec du savon antibactérien, puis mettez des gants en latex. Ne touchez plus rien qui n'a été stérilisé. Changez de gants chaque fois que vous vous touchez le nez. Remettez des gants en latex neuf juste avant de faire le piercing. Utilisez un marqueur pour faire un petit point sur votre peau à l'endroit où vous voulez installer le piercing. Regardez-vous dans un miroir et assurez-vous qu'il est au bon endroit. Si le point est trop haut ou trop bas, effacez-le et recommencez. Placez le point autant de fois que nécessaire pour arriver à trouver l'endroit qui vous satisfait le plus.

english_section_name: Planning to Pierce

summary: Nettoyez votre piercing Évitez une infection ! Ne retirez pas le piercing pendant trop longtemps. Demandez conseil.

document: deux fois par jour. Utilisez une solution saline stérile, un mélange d'une mesure d'eau et une mesure de savon ou de l'eau oxygénée. Deux fois par jour, trempez un coton-tige dans la solution de votre choix, puis laissez-la pénétrer dans le piercing pendant plusieurs minutes. Essuyez le piercing depuis l'intérieur et l'extérieur de votre nez. Si vous avez installé une boucle, faites la tourner légèrement chaque fois que vous la nettoyez .  Si vous vous inquiétez d'une éventuelle infection, vous pouvez nettoyer le piercing toutes les deux ou trois heures. Évitez de le nettoyer trop souvent si vous utilisez un produit trop fort. Recommencez tous les jours jusqu'à ce que le piercing guérisse. Votre nez va gonfler et être plus sensible pendant plusieurs jours après le piercing, mais il devrait revenir à la normale après une semaine. Sachez que le piercing peut prendre jusqu'à 3 ou 4 mois pour guérir . Sachez que l'eau oxygénée pourrait entrainer l'apparition de cicatrice. De nombreux piercers professionnels conseillent d'utiliser ce produit pour nettoyer le piercing, mais vous devez en connaitre les risques . Lavez-vous toujours les mains avant de manipuler le piercing et nettoyez-le régulièrement. Si vous nettoyez le piercing correctement et si vous avez bien stérilisé tout votre équipement, vous ne devriez pas vous inquiéter d'une éventuelle infection. Cependant, si votre piercing est toujours rouge et douloureux après une semaine, la plaie pourra être infectée. Consultez votre médecin avant que l'infection empire . Envisagez d'utiliser des antibiotiques comme le Neosporin et un savon antibactérien pour protéger la plaie. Ces produits peuvent réduire de beaucoup les risques d'inflammation. Si vous ne nettoyez pas régulièrement votre piercing, votre médecin pourrait vous prescrire des antibiotiques plus puissants, ce qui peut entrainer des frais supplémentaires et peut malmener votre santé. Si vous le retirez pendant plusieurs heures, il est possible que le trou se referme. La peau sur les narines guérit très rapidement et vous pourriez avoir à refaire votre piercing si le clou n'y entre plus. Laissez le bijou initial pendant au moins trois mois avant de le remplacer par un autre. Si vous avez des questions, n'hésitez pas à les poser à un piercer professionnel. Même si vous ne vous êtes pas fait faire votre piercing là-bas, il y a de bonnes chances qu'il puisse vous donner des conseils si vous lui demandez poliment. Si vous vous faites du souci pour votre santé, n'hésitez pas à vous rendre chez votre médecin.

english_section_name: Caring for Your Piercing

summary: Nettoyez la zone avant le piercing. Utilisez une pince à piercing. Calmez-vous Percez votre nez. Insérez immédiatement la boucle ou le clou.

document: Trempez un bout de coton dans de l'alcool à bruler, puis frottez-le sur la zone où vous souhaitez mettre le piercing. Faites attention à vos yeux, car les vapeurs de l'alcool à bruler pourraient vous piquer les yeux. Envisagez d'utiliser un glaçon pour anesthésier la zone. Maintenez un glaçon contre votre narine jusqu'à trois minutes jusqu'à ce que vous ne puissiez plus la sentir. Sachez que cela pourrait faire se tendre votre peau, ce qui pourrait rendre le piercing plus difficile. Si vous avez une pince à piercing, serrez-la sur la zone où vous allez installer le piercing. Envisagez d'acheter une pince si vous n'en avez pas déjà une. La pince devrait garder l'espace ouvert pour que vous ne vous plantiez pas l'aiguille dans l'intérieur du nez ou dans le doigt. . Prenez une grande inspiration avant de commencer. Si vous tremblez, prenez un petit moment pour vous détendre et vous concentrer. Motivez-vous en vous rappelant qu'un piercing au nez est une procédure relativement simple. Il n'y a pas beaucoup de peau et de graisse à percer dans votre narine, c'est pourquoi la procédure est plutôt directe et la douleur minime . Regardez-vous dans le miroir et alignez l'aiguille avec le point que vous avez marqué. Prenez une grande inspiration et faites-le rapidement. Poussez l'aiguille perpendiculaire à la surface de la peau et prenez soin de ne pas glisser dans les tissus de la narine. Vous allez ressentir de la douleur, mais elle ne sera que temporaire .  Souvenez-vous que plus vous le faites vite et plus ce sera vite terminé. Essayez de ne pas planter l'aiguille dans l'intérieur de votre nez. Si vous percez le côté de votre narine, vous ne devez pas la pousser trop fort ou vous allez vraiment vous faire mal. Il est essentiel d'exécuter cette partie rapidement. La plaie va commencer à guérir dès que vous allez retirer l'aiguille, ce qui signifie que le trou va commencer à se refermer. Vous devez faire en sorte que le trou guérisse naturellement autour du bijou. Si vous attendez trop longtemps, vous aurez percé votre peau pour rien !

english_section_name: Piercing Your Nose


summary: Hydratez-vous. Mangez du chocolat noir. Consommez des fruits riches en polyphénols. Buvez du jus de grenade ou mangez des grenades. Cuisinez des pâtes à la sauce tomate ou mangez une pizza. Mangez des graines de tournesol . Buvez du thé vert.

document: La peau est composée de cellules qui ont besoin d'eau. Si votre peau n'en reçoit pas suffisamment, elle sera sèche, tendue et squameuse. Une des raisons principales du vieillissement de la peau est la réduction de sa capacité à retenir l'eau . En général, huit verres d'eau par jour devraient permettre à votre peau de recevoir assez d'eau, mais étant donné que le bronzage peut vous déshydrater, il faudra en boire encore plus les jours où vous bronzerez . Le cacao hydrate la peau et contient des flavanols, qui sont des antioxydants puissants. Les antioxydants limitent les dommages causés par les radicaux libres qui se forment lorsque la peau est exposée aux rayons UV . Les raisins, les pommes, les poires, les cerises et les baies sont tous riches en polyphénols. Ces derniers ont des propriétés antioxydantes et réduisent le risque de cancer, ce qui les aide à protéger la peau contre les rayons UV des cabines de bronzage . Ces fruits contiennent des flavonoïdes ayant diverses propriétés bénéfiques pour la santé. Entre autres, ce sont des antioxydants qui protègent la peau et aident à prévenir le cancer . Les tomates contiennent du lycopène, substance chimique aidant à protéger la peau contre les dommages causés par les rayons UV . Le concentré de tomate contient la plus grande quantité de lycopène. Par conséquent, la sauce tomate et même les pizzas peuvent être des sources très riches. Elles sont riches en vitamine E, antioxydant puissant qui protège la peau contre les effets nocifs des rayons UV . Il contient des polyphénols aux propriétés antioxydantes et anticancérigènes, ce qui aide à réduire les dommages causés par les rayons UV .

english_section_name: Eating to Keep Your Skin Healthy

summary: Connaissez les causes de ces rougeurs. Consultez un médecin. Consultez votre médecin par rapport aux traitements que vous prenez. Arrêtez de bronzer pour voir si les rougeurs partent. Si les rougeurs persistent, essayez d'autres méthodes de bronzage.

document: Après avoir utilisé une cabine UV, il est possible que vous ayez des rougeurs ou des boutons, et ce pour diverses raisons .  Votre peau a eu trop chaud dans la cabine. Vous souffrez d'une lucite, qui provoque la formation de boutons rouges sur la peau suite à une exposition aux rayons UV . Vous faites une allergie aux produits utilisés pour nettoyer la cabine UV. Vous êtes sensible à l'accélérateur de bronzage que vous avez appliqué lors de la séance. Vous prenez un traitement (la pilule, un médicament contre l'acné ou même de l'Advil) qui rend votre peau plus sensible aux rayons UV. Vous avez une infection cutanée à cause d'une cabine de bronzage mal nettoyée. Si votre peau est chaude et douloureuse ou que vous avez de la fièvre, allez chez le médecin . Les cabines de bronzage mal nettoyées peuvent contenir des bactéries et des virus qui provoquent des infections nécessitant une intervention médicale . Vous devez vous assurer que les médicaments que vous prenez ne rendent pas votre peau plus sensible à la lumière avant de retourner au solarium . Si elles ne partent pas, consultez un médecin. Si elles disparaissent, vous pouvez recommencer à utiliser la cabine UV et essayer de déterminer et d'éliminer la cause des rougeurs .  Appliquez une petite quantité diluée du produit utilisé pour nettoyer la cabine de bronzage sur une minuscule zone de peau et attendez de voir s'il provoque une rougeur. Essayez de bronzer sans accélérateur de bronzage pour déterminer si c'était la cause du problème. Essayez de faire des séances plus courtes. Cela pourrait empêcher la chaleur de provoquer des rougeurs. Si vous continuez d'avoir la peau rouge et irritée après avoir utilisé la cabine de bronzage, il est possible que vous souffriez d'une lucite polymorphe ou que vous soyez allergique aux UV . Consultez votre médecin et mettez toujours de la crème solaire lorsque vous sortez. Arrêtez de vous rendre au solarium et songez à utiliser de l'autobronzant si vous souhaitez avoir la peau bronzée.

english_section_name: Treating Tanning Bed Rash

summary: Envisagez de ne pas vous doucher. Utilisez un produit contenant de l'acide hyaluronique. Appliquez un produit hydratant.

document: Ce n'est pas parce que l'eau risque de faire partir votre bronzage plus vite. La production de mélanine stimulée par les rayons UV ne s'arrêtera pas à cause de la douche. Par contre, des études ont démontré que la crème hydratante appliquée après une douche hydratait la peau de façon moins efficace que la crème hydratante appliquée seule . Si vous vous douchez, prenez les mesures suivantes .  Douchez-vous à l'eau froide ou tiède, mais pas chaude. Ne passez pas trop de temps sous la douche. Si vous prenez une douche trop longue, vous éliminerez des huiles naturelles de votre peau. Évitez le savon ou appliquez-le uniquement sur les parties qui sentent mauvais, comme vos aisselles, votre entrejambe et vos pieds. Le savon élimine les huiles de la peau. Séchez-vous en vous tamponnant doucement avec votre serviette afin de laisser un peu d'humidité sur votre peau. Il s'agit d'une substance produite naturellement qui aide à retenir les molécules d'eau dans la peau . Il a été observé que des produits cosmétiques contenant de l'acide hyaluronique hydrataient mieux la peau et augmentait son élasticité . Passez-vous une crème contenant cette substance sur la peau avant d'appliquer un produit hydratant. Si vous prenez une douche, appliquez la crème dès que vous avez terminé. Les crèmes hydratantes aident à remplacer la fine couche de lipides qui aide votre peau à retenir l'eau. Vous pouvez utiliser n'importe quel produit hydratant, mais essayez d'en utiliser un qui contient des liposomes et de la vitamine A pour améliorer la santé de votre peau . Si vous vous douchez, appliquez votre produit hydratant dès que vous avez fini.  Si vous êtes sujet à l'acné, utilisez un produit hydratant non comédogène (qui ne bouche pas les pores ).

english_section_name: Moisturizing Your Skin

summary: Sachez que votre peau peut bruler si vous bronzez trop longtemps. Traitez le coup de soleil dès que vous le remarquez. Buvez beaucoup d'eau. Rafraichissez-vous la peau. Appliquez fréquemment de la crème hydratante. Mettez de la crème à l'hydrocortisone sur les zones particulièrement douloureuses. Prenez un antiinflammatoire sans ordonnance. Ne touchez pas aux cloques. Protégez-vous lorsque vous sortez.

document: Les cabines UV produisent des rayons UVA tout comme le soleil et si vous y passez trop de temps, vous pouvez prendre un coup de soleil. Plus vous avez la peau claire, moins il faudra de temps pour qu'elle brule. Plus vous le traiterez rapidement, moins il causera de dommages. Si vous ressentez des picotements ou des démangeaisons ou si vous avez la peau rose ou rougeâtre, commencez immédiatement le traitement . Les coups de soleil attirent de l'eau dans la peau, ce qui a pour effet de déshydrater le reste du corps. Il faut toujours boire davantage d'eau après une séance de bronzage, mais si vous avez un coup de soleil, buvez-en autant que possible afin de faciliter la guérison et de rester hydraté . Posez-vous un linge humide froid sur la peau ou bien prenez un bain ou une douche à l'eau froide. Faites-le pendant quinze minutes plusieurs fois par jour afin de rafraichir et d'apaiser votre peau. Si vous prenez un bain ou une douche, tamponnez-vous doucement lorsque vous vous séchez afin de laisser un peu d'eau sur votre peau. Appliquez immédiatement de la crème hydratante . Les produits contenant de l'aloe vera sont particulièrement efficaces pour apaiser les coups de soleil . Vous pouvez également chercher des produits contenant des vitamines C et E, qui peuvent aider à limiter les dommages subis par votre peau . N'utilisez pas de produit contenant un dérivé de pétrole, car il peut retenir la chaleur dans la peau. Évitez aussi la benzocaïne et la lidocaïne, car elles peuvent irriter la peau . Si vous avez des cloques, n'appliquez pas de produit hydratant . Vous pouvez acheter une crème en vente libre qui aidera à apaiser les brulures douloureuses et les démangeaisons intenses. N'appliquez pas de crème à l'hydrocortisone sur la peau présentant des cloques . L'ibuprofène (Advil, Motrin) et le naproxène (Aleve, Naprosyne) réduisent la douleur et les gonflements et aident à réduire les dommages à long terme subis par la peau . Les adultes peuvent également prendre de l'aspirine, mais n'en donnez jamais aux enfants, car elle peut provoquer des lésions cérébrales ou hépatiques soudaines et graves . Laissez les cloques ou bien couvrez-les avec des bandages secs. Les cloques indiquent une brulure du second degré. N'appliquez pas de crème hydratante dessus et ne les percez pas, car cela aggravera le coup de soleil  ! Laissez les cloques jusqu'à ce qu'elles soient guéries ou bien couvrez-les avec des bandages secs pour éviter les frottements de vos vêtements . Vous ne voulez surtout pas exposer votre peau brulée au soleil. Passez aussi peu de temps que possible à l'extérieur. Lorsque vous sortez, couvrez tous vos coups de soleil avec des vêtements en tissu à la trame serrée (lorsque vous les tenez devant une lumière vive, la lumière ne doit pas passer à travers). Si vous avez un coup de soleil au visage, appliquez une crème hydratante qui fournit une protection solaire .

english_section_name: Dealing with a Burn


summary: Commencez par rincer, puis nettoyer votre béton à l'aide d'une eau savonneuse. Vaporisez la zone rouillée avec du jus de citron. Vaporisez la zone de vinaigre blanc si vous avez affaire à des taches plus tenaces. Frottez bien votre béton à l'aide d'une brosse. Rincez le béton à l'eau froide une fois que vous aurez terminé. Frottez les surfaces peintes ou délicates avec une éponge et du vinaigre dilué.

document: La poussière et les saletés s'incrustent entre les taches et votre produit nettoyant, rendant ce dernier bien moins efficace. Une fois que vous aurez nettoyé la zone, il faudra que vous la laissiez sécher avant de passer à l'étape suivante . La plupart des produits antirouille contiennent des composés acides afin de soulever la rouille et ainsi éliminer la tache. La forte concentration en acide citrique que présente le jus de citron pur en fait le meilleur candidat pour un bon nettoyage. Une fois que vous aurez versé le jus de citron sur la tache, laissez reposer pendant environ 5 minutes, puis frottez à l'aide d'une paille de fer ou d'une brosse à poils métalliques. Une fois le vinaigre versé, laissez reposer pendant quelques minutes, puis frottez à la paille de fer. Rincez la rouille à l'aide d'eau froide. Répétez si les taches sont coriaces . Laissez reposer le vinaigre ou le jus de citron pendant 5 à 10 minutes avant de frotter la zone avec une brosse à poils en nylon si votre béton est lisse ou peint. Faites de petits mouvements circulaires afin d'éliminer les taches de rouille. Si vous utilisez une brosse à poils métalliques, vous risquez d'endommager la couche supérieure de votre béton. Ensuite, laissez sécher. Il est possible que vous deviez répéter cette méthode pour totalement éliminer les taches, car le nettoyage est une des façons les plus efficaces de se débarrasser de la rouille. Si vous constatez qu'utiliser une paille de fer risque d'abimer votre surface, contentez-vous d'utiliser de l'eau chaude et une éponge. N'oubliez pas de tester votre produit nettoyant au préalable sur une zone discrète, car les produits acides ont tendance à détruire les peintures ou les écailler. Diluez 25 cl de vinaigre avec 15 cl d'eau, puis frottez en faisant de petits mouvements circulaires. 3 ou 4 lavages seront surement nécessaires, mais cette méthode est efficace.

english_section_name: Removing Minor Stains

summary: Optez pour des produits nettoyants qu'on trouve dans le commerce si le jus de citron et le vinaigre sont inefficaces. Optez pour un produit contenant de l'acide oxalique. Essayez le phosphate de sodium sur les taches coriaces. Frottez la zone à l'aide d'une brosse à poils en nylon, puis rincez après avoir laissé le produit pénétrer dans la surface. Pensez à l'acide chlorhydrique. Utilisez un nettoyeur à pression si les taches sont tenaces ou difficiles d'accès.

document: Les taches étendues et tenaces ne partiront que grâce à des produits puissants. Rincez votre béton, puis laissez-le sécher avant d'y appliquer un des produits qui vous sont proposés ci-dessous. Pensez bien à suivre les précautions d'emploi suivantes.  Travaillez dans une pièce bien ventilée. Portez des lunettes et des gants de protection. Protégez votre peau en portant un pantalon et un haut à longues manches . Ce type de produit est utilisé pour nettoyer les éviers et lavabos sans devoir les gratter. Il agit en soulevant rapidement les taches de rouille .  Vous en trouverez en poudre ou sous forme liquide. Vaporisez la zone rouillée à l'aide de ce produit. Si votre produit se présente sous la forme de poudre, humidifiez-la d'abord avec de l'eau. Laissez votre mélange reposer pendant quelques minutes avant de passer à l'étape suivante . Mélangez 20 cl de phosphate de sodium à 2 litres d'eau chaude. Vous trouverez ce produit en magasin de bricolage et devrez le mélanger une fois chez vous .  Versez votre préparation sur la zone rouillée. Laissez reposer pendant 15-20 minutes. Comme pour les taches légères, évitez les brosses métalliques qui risqueraient d'endommager la couche supérieure de votre béton et choisissez plutôt des poils en nylon. Faites de petits mouvements circulaires pour décoller les taches. Une fois que vous aurez terminé, rincez entièrement le produit. Ce dernier pourrait décolorer votre béton s'il repose trop longtemps . Ce produit est souvent considéré comme le plus efficace pour lutter contre les taches de rouille, mais s'il reste trop longtemps en contact avec la surface à traiter, il peut teindre votre béton en bleu. Il vous faut donc agir rapidement. Diluez 50 cl de votre produit avec 25 cl d'eau afin de vous donner davantage de temps et, ainsi, ne pas avoir à repeindre la surface traitée . Afin d'éviter une réaction violente, il faut toujours mélanger de l'acide à de l'eau.  Laissez le produit agir sur la tache pendant 5 à 10 minutes. Frottez rapidement la tache. Rincez abondamment la surface à l'eau. Répétez si nécessaire . Si vous ne parvenez pas à faire disparaitre une tache malgré vos efforts ou que vous n'arrivez pas à l'atteindre, laissez l'acide reposer 10 minutes, puis nettoyez à l'aide d'un nettoyeur pression. Cet appareil vous permettra de bien éliminer tout l'acide, tout en soulevant facilement la tache grâce à sa force concentrée.

english_section_name: Fighting Major Rust Stains

summary: Scellez votre béton pour le protéger des taches de rouille. Évitez d'exposer votre béton à des meubles métalliques. Vérifiez que les barres de maintien de votre béton résistent à la corrosion. Assurez-vous que votre maison ne présente aucune infiltration.

document: Il est possible d'appliquer du scellant pour béton. Ce produit agit en s'infiltrant dans les pores du béton et est disponible dans les magasins de bricolage. Si vous souhaitez obtenir des résultats optimaux, renouvelez l'application tous les 2-3 ans en suivant les instructions ci-dessous.  Optez pour un weekend présentant un risque de précipitations nul ou presque. Nettoyez votre béton, puis éliminez les taches existantes. Passez votre scellant sur le béton en commençant par un coin. Laissez reposer pendant 48 heures avant de replacer vos meubles . Lorsqu'il y a de grosses pluies, pensez à les déplacer. Les taches de rouille proviennent essentiellement de ces meubles mouillés, mais si vous y faites attention, vous les éviterez facilement .  Il est également possible d'utiliser des patins ou des tapis d'extérieur afin de protéger votre béton. Le béton d'intérieur peut très bien rouiller en cas de pièce humide. Faites donc attention à tout ce qui est métallique et qui pourrait entrer en contact avec votre béton. Certaines taches viennent du béton lui-même : l'eau atteint les barres de maintien et provoque une rouille. Pour éviter cette situation, assurez-vous que vos fondations ne présentent aucune barre de maintien ne résistant pas à la corrosion . L'humidité provoque la rouille, c'est pourquoi la présence de taches à l'intérieur de votre maison doit vous mettre la puce à l'oreille et vous pousser à rechercher d'éventuelles infiltrations. Soyez prudent : l'humidité peut entrainer des problèmes bien plus graves que quelques taches faciles à nettoyer  !

english_section_name: Preventing Rust Stains


summary: Lavez-vous les mains. Nettoyez-vous les oreilles. Mettez vos doigts en position. Remuez la boucle d'oreille. Retirez le clou. Installez les nouvelles boucles d'oreille.

document: Lavez-vous les mains avec du savon et de l'eau propre. Séchez-vous-les avec une serviette propre et appliquez un produit antibactérien. Frottez le produit sur vos mains et laissez sécher .  Ne les retirez qu'après la période qui vous a été suggérée par le pierceur, en général six semaines. Si vous les enlevez trop tôt, les trous pourraient se refermer ou s'infecter . Si vous avez les cheveux longs, vous devez les attacher en arrière pour éviter qu'ils touchent vos piercings. Prenez un bout de coton et trempez-le dans de l'alcool à 90 degrés ou une solution nettoyante qu'on vous a peut-être donnée. Essuyez doucement les boucles pour en éliminer la saleté et l'accumulation de peaux mortes .  Vous pouvez aussi utiliser un coton-tige si vous avez peur de coincer des fibres de coton dans le bijou. Vous devez continuer de vous les nettoyer tous les jours de cette façon jusqu'à ce que vous soyez prêt à retirer les boucles. Utilisez le pouce et l'index d'une main pour attraper le devant du bijou. Avec le pouce et l'index de l'autre main, maintenez l'arrière du clou de la boucle . Tenez-la fermement pour qu'elle ne tombe pas pendant que vous essayez de la retirer. Faites encore plus attention si vous vous trouvez au-dessus d'un évier. Utilisez vos doigts pour la faire bouger d'avant en arrière afin de la détacher et de retirer le clou. Votre autre main doit continuer de tenir le bijou en place. Vous pouvez aussi essayer de retirer l'arrière du clou si vous ne pouvez pas le faire bouger pour l'enlever . Évitez de faire tourner la boucle dans l'oreille lorsque vous la portez ou essayez de la faire sortir. En la faisant tourner dans le trou, vous pourriez provoquer une nouvelle ecchymose. Vous pourriez aussi provoquer une infection en la touchant en permanence . Une fois que vous avez retiré l'arrière, vous pouvez tirer doucement sur le clou tout en maintenant d'une main ferme le bijou. Recommencez de l'autre côté . Ne poussez jamais le clou dans l'oreille pour le faire sortir par l'arrière, même si le clou ou le bijou est petit. Désinfectez-vous les mains et laissez sécher. Vous devriez aussi désinfecter votre nouvelle paire de boucles d'oreille. Puisqu'elles sont encore en train de s'habituer aux bijoux, vous devez choisir des boucles d'oreille en or, en acier chirurgical ou en matériau hypoallergénique. Évitez de porter des créoles, des boucles qui pendent ou qui ont une forme de crochet pour la deuxième paire. Elles pourraient être plus lourdes et tirer sur les lobes ou se prendre dans vos cheveux. Laissez guérir les trous pendant quelques semaines ou quelques mois avant de porter ce genre de boucles d'oreille . Si vous préférez laisser les trous se refermer, gardez quand même les boucles d'oreilles pendant les six semaines recommandées. Ensuite, retirez-les et lavez-vous les lobes tous les jours jusqu'à ce que les trous se referment .

english_section_name: Taking Out the Earrings

summary: Sachez gérer un saignement. Soignez une infection. Débarrassez-vous de l'odeur. Sachez gérer la douleur. Faites-vous aider si nécessaire.

document: Vous ne devriez pas voir de saignement lorsque vous retirez les boucles. Cependant, si vous en voyez un lorsque vous essayez de les retirer, vous pourriez avoir déchiré un peu de peau, car les trous n'avaient pas encore complètement cicatrisé. Appuyez sur le lobe pour arrêter le saignement. Vous pouvez utiliser de la gaze ou une serviette propre pour appuyer dessus pendant dix minutes . Si le saignement continue après dix minutes, appelez un médecin. Si vous remarquez des rougeurs, une inflammation ou des sécrétions, vous pourriez souffrir d'une infection. Vous devriez y mettre un peu de crème antibiotique. Si les symptômes ne s'améliorent pas après 24 heures ou si vous observez aussi de la fièvre ou une aggravation des rougeurs, consultez immédiatement un médecin . Assurez-vous de laisser les boucles en place et de vous nettoyer les oreilles avec une solution antiseptique. Si vous les retiriez, l'infection pourrait se répandre . Si vous remarquez que vos oreilles commencent à sentir mauvais ou que les bijoux ont une drôle d'odeur après les avoir retirés, vous devez mieux les nettoyer. Une fois que vos oreilles ont complètement guéri, vous pouvez sortir les bijoux et vous laver les oreilles avec du savon à la glycérine et de l'eau tiède. Vous pourriez aussi laver les bijoux avec du savon à la glycérine et de l'eau tiède. Lavez-vous-les régulièrement (tous les deux ou trois jours) pour éliminer l'odeur . L'accumulation de cellules de peau mortes, d'huile et de bactéries peut être à l'origine de la mauvaise odeur. Si vos oreilles vous font mal lorsque vous essayez de retirer les bijoux, vous pourriez devoir les laisser guérir un petit peu plus longtemps. Assurez-vous de bien nettoyer les trous aussi, car l'accumulation de peau pourrait commencer à les reboucher. Vous devriez aussi vérifier les boucles d'oreille pour savoir si elles sont faites d'or, d'acier chirurgical ou d'un matériau hypoallergénique. Si ce n'est pas le cas, vos oreilles pourraient réagir au nickel ou à un autre matériau. Si vous continuez de ressentir des douleurs après avoir changé et nettoyé les lobes, contactez votre médecin. Si vous n'arrivez toujours pas à les retirer, demandez à un ami de vous aider à le faire. Vous pourriez simplement avoir du mal à voir ce que vous faites et une autre paire de mains pourrait vous y aider. Si vous et votre ami avez encore du mal, retournez voir le pierceur qui vous a percé les oreilles. La personne qui a installé les bijoux devrait savoir comment s'y prendre pour les retirer.

english_section_name: Troubleshooting Problems


summary: Portez une importante quantité d'eau à ébullition dans une casserole. Posez une serviette sur les résidus de colle. Versez de l'eau sur la serviette et laissez reposer pendant 2 minutes. Grattez la colle avant qu'elle ne refroidisse.

document: Remplissez une casserole d'eau et portez à ébullition en la mettant sur une cuisinière. Bien que la quantité d'eau exacte nécessaire dépendra de la quantité de colle qui se trouve sur le béton, il est tout de même conseillé de porter à ébullition au moins 240 ml d'eau pour 2,5 cm de résidus de colle .  L'eau chaude pourrait vous bruler la peau et pour cette raison vous devez faire preuve de prudence lorsque vous manipulez votre casserole. Dans le cas où votre casserole ne possède pas des poignées externes, il vous faudra utiliser une serviette épaisse ou des gants de cuisine pour la tenir en toute sécurité. Posez une serviette propre sur la surface que vous voulez nettoyer au lieu de verser l'eau directement sur le sol en béton. Assurez-vous que la serviette est aussi plate et droite que possible. Cette action permettra aux résidus de colle qui se trouvent au niveau de cette surface de se réchauffer et d'absorber l'humidité de façon plus uniforme. S'il le faut, vous pouvez utiliser plusieurs serviettes afin de couvrir l'ensemble de la surface à traiter . Même si votre serviette ne sera pas recouverte de taches avec ce procédé, vous devez quand même la nettoyer après avoir éliminé les résidus de colle. Versez délicatement et uniformément l'eau bouillante sur toute la surface de la serviette puis laissez reposer pendant environ 2 minutes. Lorsque vous remarquez que la zone concernée est chaude, enlevez la serviette . Pendant que la surface sur laquelle vous avez versé l'eau est encore chaude, servez-vous d'un grattoir à manche long pour enlever les résidus de colle. Vous devez placer votre grattoir devant la zone à traiter et le bouger vigoureusement pour gratter les résidus. Vous pouvez faire bouillir plus d'eau et reprendre le même processus si la colle refroidit et durcit .

english_section_name: Softening the Glue

summary: Isolez la zone recouverte de colle. Posez des feuilles de journaux sur la zone concernée. Repassez les feuilles de journaux. Grattez la colle pendant qu'elle est encore chaude.

document: Identifiez une petite partie du béton sur laquelle se trouve de la colle à tapis et éliminez tout ce qui s'y trouve comme excès de débris. Le procédé de repassage est plus efficace pour les petites portions de résidus qui sont particulièrement difficiles à nettoyer. Déposez de fines feuilles de journaux sur la zone au niveau de laquelle vous voulez éliminer la colle. Assurez-vous que lesdites feuilles sont bien plates, droites et complètement ouvertes. Évitez d'utiliser les pages déchirées ou froissées . Posez un fer à repasser chaud sur les feuilles de journaux en faisant de longs mouvements droits et glissants. Afin d'éviter que les feuilles brulent, vous devez éviter d'appuyer en exerçant trop de force. Faites cette opération à plusieurs reprises jusqu'à ce que les feuilles de journaux soient assez chaudes . Éloignez vos mains, vos vêtements et votre peau de la semelle du fer à repasser lorsque celui-ci est chaud. Une fois le repassage terminé, retirez rapidement les feuilles de journaux et utilisez un grattoir à manche long pour éliminer les résidus de colle. Déposez le grattoir sur le sol en tournant le bord de fuite vers le haut et enfoncez-le dans la colle. Si le résidu de colle refroidit et devient dur, changez alors les feuilles de journaux et repassez à nouveau la surface à traiter .

english_section_name: Ironing Small Glue Patches

summary: Remplissez un seau d'environ 4 litres d'eau chaude. Ajoutez à cette eau de l'ammoniaque et du produit lessive liquide. Utilisez un puissant épurateur. Rincez le plancher avec de l'eau.

document: Prenez un grand seau et remplissez-le d'environ 4 litres d'eau chaude. L'eau ne doit pas être bouillante, mais elle doit être assez chaude. Prenez cette eau comme base pour préparer une solution qui permettra d'éliminer la colle. Les quantités d'ammoniaque et de produit lessive liquide qu'il vous faudra ajouter à l'eau chaude sont respectivement de 470 ml et 240 ml. Vous ne le savez peut-être pas, mais l'ammoniaque est un agent chimique très puissant et il est utilisé pour éliminer les résidus qui sont très tenaces. Lorsqu'il est ajouté à de l'eau et à un produit lessive liquide, il devient une solution de nettoyage très facile et pratique à utiliser. Vous devez utiliser une brosse ou une serpillère pour mélanger convenablement les ingrédients avant de commencer à utiliser la solution .  Vous devez être prudent lorsque vous manipulez l'ammoniaque, car cela peut vous blesser. Portez donc des gants en caoutchouc pour protéger vos mains durant l'utilisation et s'il le faut mettez des lunettes de protection ainsi qu'un masque facial pour protéger vos yeux et votre gorge . Il est fortement déconseillé de mélanger l'ammoniaque et l'eau de Javel, dans la mesure où les émanations peuvent être toxiques, voire mortelles. Il vous faudra utiliser un puissant épurateur pour éliminer les résidus de colle avec la solution d'ammoniaque. Achetez une brosse à récurer ayant des soies épaisses et très compactes. Trempez-la ensuite dans la solution pendant un bon moment. Après cela, posez la brosse sur le plancher et commencez à frotter les résidus de colle en effectuant des mouvements uniformes et très énergiques. Si vous constatez que votre brosse commence à devenir sèche, trempez-la de nouveau dans la solution avant de continuer . Il vous faudra rincer le plancher avec de l'eau dès que vous remarquez que la colle à tapis a disparu. Lorsque vous aurez terminé d'enlever la colle, assurez-vous de rincer le plancher en béton avec de l'eau propre et une serpillère ou un tuyau. Vous pouvez utiliser, s'il le faut, une serviette pour essuyer l'excédent de mousse.

english_section_name: Scrubbing the Glue


summary: Lancez-vous dans les exercices de cardio. Faites des exercices d'intervalles. Faites des exercices de soulevé de poids en utilisant votre propre corps. Faites de l'exercice avec des poids et des machines. Trouvez-vous un entraineur personnel.

document: Pour obtenir de meilleurs résultats, faites de l'exercice au moins 30 minutes par jour, trois à quatre jours par semaine .  Ces exercices de cardiotraining sont particulièrement efficaces pour éliminer la graisse dans le dos. Ils vont bruler vos calories et renforcer les muscles du dos. Essayez le rameur, la boxe et la natation. Vous pouvez aussi essayer d'autres exercices de cardiotraining comme la course, la marche, le vélo, le vélo elliptique ou la danse. Les bénéfices des exercices de cardiotraining ne s'arrêtent pas à l'augmentation de tonus de votre dos. Ils permettent aussi de réduire les risques de maladies cardiaques, d'améliorer votre taux de cholestérol et de triglycérides, d'améliorer le fonctionnement du cœur, de réduire le risque d'ostéoporose et d'améliorer la masse musculaire . Vous ne pouvez pas perdre de la graisse à un endroit en particulier de votre corps. Vous devez faire baisser votre poids en général pour voir une réduction de la graisse dans la zone qui vous intéresse. Les exercices de cardiotraining vous aideront à y arriver. C'est une façon de bruler des calories plus vite. Cela va non seulement tonifier votre dos, mais aussi tonifier le reste de votre corps et vous faire perdre de la graisse .  Les exercices d'intervalles à haute intensité peuvent vous aider à bruler plus de graisse après avoir terminé vos exercices . La course est l'une des façons de faire de l'exercice d'intervalles. Courez à une allure vigoureuse pendant quelques minutes avant de retourner à une allure plus calme pendant cinq minutes et d'accélérer de nouveau pendant deux minutes. Répétez ces étapes pendant 15 à 20 minutes. Envisagez l'entrainement fractionné de haute intensité. L'entrainement fractionné de haute intensité consiste en des exercices de haute intensité de 30 secondes à plusieurs minutes entrecoupés d'exercices de faible intensité pendant une ou deux minutes. Ce genre d'exercices permet d'amplifier les bénéfices procurés par les exercices de cardio. Ils améliorent la santé cardiovasculaire et font augmenter le métabolisme . Il existe des exercices spécifiques que vous pouvez faire pour renforcer votre dos et qui ne vous demandent pas de machines spéciales. Nombre de ces exercices peuvent être faits à la maison.  Attachez une bande de résistance à une poignée de porte. Fermez la porte et posez une chaise à environ 60 cm de la porte. Maintenez les deux extrémités de la bande dans chaque main et pliez les coudes à 90 degrés. Tirez vos bras en arrière pour faire toucher vos omoplates. Maintenez cette position pendant 10 secondes et relâchez. Recommencez sept à dix fois. Si vous ne sentez pas suffisamment de résistance, déplacez la chaise un peu plus loin de la porte ou utilisez une bande de résistance plus épaisse. Les extensions du bas du dos visent le bas du dos et devraient vous aider à perdre les poignées d'amour qui dépassent de vos pantalons. Pour commencer, allongez-vous sur le ventre par terre. Posez vos mains derrière votre tête et relevez le torse le plus haut possible au-dessus du sol. Commencez par 10 répétitions de 10. Pour les exercices de pont, allongez-vous sur le dos par terre. Pliez les genoux à 90 degrés, mais gardez les pieds à plat sur le sol. Relevez les fesses jusqu'à ce que votre dos fasse une ligne droite, comme un pont. Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes, puis rabaissez lentement votre corps sur le sol. Recommencez entre 10 et 20 fois . Faites des exercices de planches pour tonifier votre dos et votre tronc. Posez vos avant-bras sur le sol. Maintenez votre corps en ligne droite. Gardez la position de la planche le plus longtemps possible. Reposez-vous et recommencez une à deux fois. Faites des pompes pour tonifier vos bras, votre torse et votre dos. Les pompes sont un exercice facile qui permet de tonifier de nombreux muscles du dos. Vous pouvez choisir de faire des pompes standards ou des pompes modifiées en vous aidant de vos genoux sur le sol. Faites entre une et trois répétitions de 10 pompes ou autant que vous voulez. En utilisant des poids et des machines, vous pourrez aussi tonifier votre dos. Combinés aux exercices de cardiotraining et à d'autres exercices de force, vous pouvez tonifier facilement les muscles de votre dos.  Commencez avec des poids que vous pouvez soulever confortablement. Vous devriez pouvoir les soulever sans faire trop d'efforts. Si vous pouvez soulever les haltères sans faire aucun effort, vous ne ferez pas travailler vos muscles. Les écartés-couchés en vous penchant vous aideront à tonifier le haut du dos. Tenez un haltère dans chaque main et penchez-vous en avant au niveau de la taille. Soulevez vos bras jusqu'à ce qu'ils arrivent au niveau de vos épaules, puis baissez-les sur les côtés. Faites 8 répétitions trois fois de suite. Pour le tirage poitrine à la poulie haute, attrapez la barre en écartant les mains que vous posez sur le dessus de la barre. Positionnez vos cuisses sous le support, tendez les jambes et placez les articulations de vos doigts vers le haut. Lorsque vous étirez vos bras, la barre devrait se trouver au bout de vos doigts. Si ce n'est pas le cas, ajustez-en la hauteur. Tirez la barre vers le bas en direction de votre menton (tout en gardant votre dos droit) en faisant un mouvement fluide pour sentir que vos omoplates se rapprochent l'un de l'autre. Relâchez lentement la barre pour la faire revenir à sa hauteur de départ et recommencez. Faites des développés des épaules. Prenez deux haltères, un dans chaque main. Maintenez les haltères au niveau des oreilles avec les paumes tournées vers l'avant. Ramenez vos mains au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus. Baissez-les lentement jusqu'à ce qu'elles se retrouvent de nouveau au niveau de vos oreilles. Recommencez une à trois fois ou autant de fois que vous le pouvez. Faites des tirages penchés. Prenez un haltère dans chaque main. Penchez-vous lentement au niveau de la taille à environ 45 degrés. Tendez les bras devant vous, paumes tournées vers l'intérieur qui se font face. Ramenez vos bras en arrière jusqu'à ce que le haut de vos bras se trouve près de votre dos. Relâchez lentement vos bras pour les remettre en position complètement tendue. Recommencez une à trois fois ou autant de fois que vous le pouvez. Si vous commencez à faire vos exercices ou si vous avez besoin d'aide, il pourrait être intéressant de travailler avec un entraineur personnel. Il pourra vous guider pour vous aider à perdre de la graisse dans le dos tout en y tonifiant les muscles.   Les entraineurs personnels sont des professionnels du fitness qui ont une grande expérience avec ces exercices. Trouvez-en un et demandez-lui quels sont les exercices que vous pouvez faire pour tonifier votre dos et perdre du poids en général. De nombreuses salles de gym offrent un cours d'essai avec un entraineur personnel lorsque vous payez votre abonnement. Il va surement vous proposer des cours à différents moments à des prix variés. Vous pourriez aussi trouver des entraineurs personnels qui tiennent des blogs ou qui postent des vidéos sur Internet et qui peuvent vous donner des informations plus détaillées.

english_section_name: Exercising to Reduce Back Fat

summary: Diminuez votre apport journalier en calories. Consommez un régime alimentaire équilibré. Consommez des aliments qui vont vous permettre de ne plus avoir faim. Éliminez les boissons riches en calories. Limitez votre consommation de friandises.

document: Si vous diminuez votre apport en calories de 500 calories par jour tout en faisant de l'exercice, vous pourrez perdre environ 500 grammes par semaine . Cela va vous aider à réduire la graisse que vous avez dans le dos.  Tenez un journal alimentaire ou utilisez une application pour vous aider à consommer 500 calories en moins chaque jour. Ces applications en plus des calculateurs en ligne vous permettent d'avoir une idée de votre apport calorique journalier nécessaire pour perdre du poids. Tout le monde a des besoins différents, c'est pourquoi l'utilisation d'un calculateur peut vous donner une fourchette plus exacte. Ne diminuez pas de trop vos apports en calories. Cela pourrait faire ralentir votre perte de poids, mener à des carences en nutriments et vous faire vous sentir fatigué. En général, les professionnels de la santé recommandent de consommer au moins 1 200 calories par jour . Vous perdrez du poids en réduisant votre apport en calories, mais sans faire d'exercices de cardiotraining ou de force, vous ne tonifierez pas les muscles de votre dos. Il est important de faire des changements de régime alimentaire tout en faisant du sport pour observer des résultats. Même si vous réduisez vos apports en calories pour perdre de la graisse dans le dos, il est important de suivre un régime alimentaire équilibré.  En incluant une variété d'aliments de groupes différents dans votre alimentation, vous consommerez les nutriments dont vous avez besoin tous les jours. Lorsque votre régime alimentaire est de mauvaise qualité ou déséquilibré, cela pourrait nuire à vos objectifs de perte de poids . Incluez des protéines à chaque repas. Les protéines sont un nutriment essentiel à votre alimentation. Des aliments comme la volaille, les œufs, les produits laitiers, les légumes, les fruits de mer ou le tofu vous apportent les protéines dont vous avez besoin. Essayez d'en consommer une portion d'environ 100 grammes à chaque repas . Consommez tous les jours une variété de fruits et de légumes. Ces aliments sont pauvres en calories et riches en nutriments, ce qui en fait d'excellents compagnons pour votre régime. Essayez de remplir la moitié de votre assiette de fruits ou de légumes pour vous aider à perdre du poids. Pour terminer, il est important d'inclure des céréales saines comme du pain, du riz ou des pâtes. Les céréales apportent des fibres et une variété de vitamines B importantes pour votre santé. Si vous le pouvez, choisissez des céréales intégrales pour obtenir encore plus de nutriments . Lorsque vous essayez de perdre du poids et de diminuer vos apports en calories, la faim peut devenir un problème. Il est difficile de suivre un régime si vous avez souvent faim.  En combinant certains types d'aliments et en incluant les bons types d'aliments à chaque repas et encas, vous arriverez à calmer votre faim pendant plus longtemps et à diminuer sa force lorsqu'elle se présente. Les graisses saines sont des aliments parfaits à inclure dans votre régime. Les graisses prennent plus de temps à être digérées comparées à des aliments riches en glucides et elles vous permettent de calmer votre faim pendant plus longtemps. Incluez une ou deux portions de graisses saines à votre alimentation quotidienne. Essayez l'huile d'olive, les avocats, les noix ou les beurres de noix, les graines de lin, les olives, le saumon, le thon, les sardines ou le maquereau. En plus des graisses saines, la combinaison de protéines et de glucides complexes vous aide aussi à calmer votre faim. Choisissez des protéines maigres ou des protéines qui contiennent des graisses saines comme les fruits de mer, la volaille, le bœuf, le porc, les produits laitiers écrémés, les légumineuses et le tofu. Accompagnez-les de glucides complexes riches en fibres comme des féculents, des fruits, des légumineuses, des noix et des céréales intégrales. Souvent, vous oubliez les calories que vous buvez. Remplacez les sodas et les jus de fruits par de l'eau ou des boissons isotoniques sans calories.  Buvez suffisamment de liquides comme de l'eau, du café ou du thé décaféiné et de l'eau aromatisée pour rester hydraté. Tout le monde a des besoins en liquide différents, mais essayez de boire au moins deux litres d'eau par jour pour commencer. Des études ont montré que la consommation de boissons riches en calories contribue à la prise de poids . Les liquides ne vous aident pas forcément à atteindre un sentiment de satiété et la plupart des gens ne prennent pas en compte les calories qu'ils consomment à partir de sources liquides. Même si vous allez diminuer votre apport en calories sur le court terme en passant des sodas normaux aux sodas light, il n'a pas encore été prouvé clairement que cela permet de prévenir l'obésité ou d'autres problèmes de santé . Un régime alimentaire sain inclut aussi une friandise ou un aliment moins sain de temps en temps. Cependant, lorsque vous essayez de perdre du poids, vous devez limiter et surveiller la fréquence de consommation de ces calories supplémentaires.  Lorsque vous vous laissez aller trop souvent, vous pourriez consommer trop de calories. Cela pourrait ralentir et même arrêter votre perte de poids. Si vous voulez vraiment une friandise, essayez de compenser pendant la journée ou pendant toute une semaine. Vous pourriez prolonger vos exercices physiques ou vous pourriez sauter l'encas de l'après-midi.

english_section_name: Changing Your Diet


summary: Essayez de ne pas tailler votre barbe trop tôt. Choisissez un style de barbe. Taillez votre barbe. Faites des shampooings et traitez votre barbe régulièrement. Utilisez une huile protectrice. Si tout le reste échoue, attendez quelques années.

document: Évitez si possible de passer trop près de votre barbe nouvellement développée avec une paire de ciseaux ou une tondeuse à barbe jusqu'à ce qu'elle ait poussé pendant au moins quatre semaines. Chaque poil se développe à un rythme différent, de sorte que certains endroits de votre pilosité faciale peuvent prendre plus de temps à pousser que d'autres. Soyez patients et attendez de voir combien vous pouvez en faire pousser avant de les arranger et de les tailler. Plus vous avez de poils, plus il est facile de les arranger. Une fois que vous avez laissé libre court à la nature pour faire son oeuvre et que vous avez fait pousser votre barbe pendant 4 à 6 semaines, commencez à penser au style de barbe que vous souhaitez adopter. Vous pouvez la laisser telle qu'elle est - sauvage, robuste et indéniablement masculine ou bien vous pouvez opter pour quelque chose d'un peu plus poli, comme un bouc et une moustache ou une bande raffinée sur le menton ou une barbe étroite. Ensuite, vous avez les barbes moins courantes, mais néanmoins viriles, comme les rouflaquettes et le collier de barbe. C'est à vous de décider. Une fois que vous avez décidé d'un style, vous pouvez entamer le processus délicat consistant à tailler votre barbe. Si c'est votre première fois, peut-être envisagerez-vous d'aller chez le coiffeur pour que cela soit fait de façon professionnelle, cependant, trouver un coiffeur avec une expérience significative dans l'entretien des barbes est de plus en plus difficile de nos jours.  Si vous vous coupez la barbe vous-même, utilisez une bonne tondeuse pour définir la limite au niveau du cou, avant d'arranger le reste de la barbe. Il est généralement préférable de laisser la ligne de la joue naturelle, pour éviter que la barbe ait une forme bizarre. Votre barbe a besoin d'amour et d'attention régulière pour qu'elle reste en parfait état. Essayez de la laver tous les jours (ou presque) avec un shampooing doux pour garder les poils propres et enlever tous les petits morceaux de nourriture tombés dans la barbe (ce qui peut arriver) et utilisez un peu de revitalisant de temps en temps pour aider à renforcer les poils et pour que la barbe garde un aspect plein et épais. Si vous exposez votre barbe à des produits corrosifs ou des produits chimiques - par exemple, en faisant du ski ou de la natation dans une piscine pleine de chlore – il est bon d'appliquer une légère couche d'huile, comme de l'huile de jojoba ou de pépins de raisin, qui permettra de protéger votre barbe en captant l'humidité et en empêchant l'élimination de la graisse du visage. Si votre barbe n'est pas aussi bien ce que vous aviez espéré et que vous décidez de laisser tomber, ne perdez pas espoir. Vous pouvez essayer de nouveau dans quelques années, étant donné que le développement de la pilosité faciale ne cesse d'augmenter au fil du temps. C'est pourquoi vous voyez souvent les barbes plus fournies sur le visage des hommes plus murs.

english_section_name: Shaping and Maintaining a Thick Beard

summary: Mangez bien. Prenez des compléments vitaminés. Faites de l'exercice. Prenez beaucoup de repos et de détente. Restez hydraté.

document: Si vous prenez soin de votre corps en mangeant bien, cela peut stimuler favorablement la croissance de la barbe. Comme les poils sont principalement constitués de protéines, votre barbe tirera profit d'aliments riches en protéines, tels que le poisson gras, le bœuf maigre et le poulet. Vous devriez aussi essayer d'augmenter votre consommation de graisses saturées qui sont des graisses saines comme celles contenues dans les noix, le poisson et les œufs. Celles-ci favoriseront l'augmentation du taux de testostérone, ce qui est essentiel pour une barbe épaisse et saine.   Les légumes verts à feuilles, comme les épinards et le chou frisé, sont aussi un bon apport à votre alimentation, car ils aideront votre corps à métaboliser les œstrogènes (l'hormone femelle), ce qui laissera un taux élevé de testostérone dans votre organisme.   Vous devez éviter la malbouffe à haute teneur en sucre, car elle n'apporte aucun contenu nutritionnel et donnera des poils faibles et cassants. Les compléments de vitamines peuvent être un excellent moyen d'optimiser la santé des poils et stimuler la croissance de la barbe. La biotine est sans doute le meilleur complément pour optimiser la croissance des cheveux. C'est un complément alimentaire qu'on peut trouver en pharmacie et les magasins d'alimentation bio. Les dermatologues recommandent d'en prendre 2,5 mg tous les jours, pour obtenir de meilleurs résultats.   Parmi les autres suppléments de vitamines réputés améliorer la croissance de la barbe, on trouve notamment les vitamines B1, B6 et B12, ainsi que le bêta-carotène, l'huile de lin et l'huile d'ortie. Il existe aussi une multivitamine appelée VitaBeard, conçue spécifiquement pour favoriser les poils du visage sains, ce qui permet à la barbe de croître plus rapidement et d'être plus forte. Cette vitamine aide également à diminuer les démangeaisons, en régulant la production de graisse de la peau. VitaBeard est disponible et peut être achetée en ligne sur le site beardvitamin.com. Un exercice régulier, modéré ou intense peut contribuer à obtenir une barbe épaisse et saine, en stimulant la production de testostérone et en améliorant la circulation sanguine. Une bonne circulation est importante, car elle transporte les vitamines et les nutriments nécessaires à la peau et aux poils par le système sanguin. Essayez de combiner les deux exercices cardiovasculaires et de musculation dans votre entraînement régulier, pour obtenir de meilleurs résultats. Le sommeil est un élément important, car il permet aux cellules de se réparer et de se régénérer - ce qui est essentiel pour la croissance des poils en bonne santé. Votre état de santé général et votre bien-être dépendent du fait de dormir suffisamment, de sorte que vous devriez essayer autant que possible d'arriver à 7 à 8 heures de sommeil de bonne qualité chaque nuit. Essayez également de réduire votre niveau de stress autant que possible, car on a pu associer un niveau de stress élevé à la chute de la pilosité. Votre barbe n'est pas comme une plante – si vous buvez plus d'eau, cela ne va pas la faire pousser plus vite. Toutefois, il est essentiel de vous réhydrater pour que votre corps fonctionne de manière optimale, ce qui permettra d'améliorer votre santé globale. L'eau élimine les toxines du corps et maintient la peau hydratée de l'intérieur - et aucune de ces choses ne peut nuire à vos chances d'obtenir une barbe saine.

english_section_name: Maximizing Beard Growth

summary: Choisissez un modèle de barbe. Ignorez le mythe qui prétend que si vous rasez votre barbe elle repoussera plus épaisse. Laissez pousser pendant 4 à 6 semaines. Apprenez à vous accommoder des démangeaisons. Lavez votre barbe avec un shampooing antipelliculaire. Sachez que le rythme de croissance et l'épaisseur de votre barbe dépendent en grande partie de la génétique.

document: C'est un véritable engagement de se laisser pousser la barbe. Il faudra du temps et du dévouement. Il pourra y avoir des jours où vous aurez envie de céder et de reprendre votre rasoir. Dans des périodes comme celles-ci, vous trouverez peut-être utile de garder une image d'un modèle de barbe à l'esprit. Pensez à un homme avec une barbe épaisse, pleine et splendide, dont l'image vous donnera l'inspiration et la motivation lorsque vous en avez le plus besoin. Trouvez une image de cette personne et accrochez-la dans votre salle de bains. Elle va vous fournir la force nécessaire pour persévérer et obtenir la barbe virile dont vous avez toujours rêvé. Parmi quelques bons exemples d'hommes arborant une barbe fabuleusement pleine on trouve des musiciens comme John Lennon et Jim Morrison, des philosophes comme Karl Marx et Sigmund Freud, les anciens présidents américains Abraham Lincoln et Ulysses S. Grant et des dieux mythiques tels que Zeus et Poséidon. Vous avez probablement entendu l'avis selon lequel raser votre barbe la fera repousser deux fois plus épais qu'auparavant, mais cette théorie n'est pas tout à fait vraie. Après avoir rasé votre barbe, les poils connaîtront au début une légère poussée de croissance, mais reviendront rapidement à un rythme qui est encore plus lent qu'avant cette croissance, ce qui rend donc négligeables les avantages du rasage pour la croissance des poils.   En outre, votre barbe peut apparaître plus épaisse quand elle commence à pousser à nouveau, mais ce n'est que parce que les poils sont plus foncés et plus épais à la racine qu'aux extrémités. Quand les poils seront plus longs, vous ne remarquerez plus de différence.   En conséquence, la meilleure solution est de vous contenter de laisser votre pilosité faciale tranquille. Mettez votre rasoir dans un tiroir fermé à clé et laissez la nature suivre son cours. Cela prend généralement entre 4 à 6 semaines pour que votre pilosité faciale se transforme en une barbe correcte. Au début cela sera plus difficile, quand les poils du visage peuvent être inégaux et irréguliers et vous aurez à faire face aux sourires et aux commentaires désobligeants de vos amis et de la famille qui ne comprennent pas votre recherche d'une barbe splendide. Pour cette raison, il peut être préférable de commencer à faire pousser votre barbe pendant les vacances ou quand vous êtes en congé. Cela vous donnera un peu d'avance pour faire pousser votre barbe, à l'abri des regards critiques d'autres personnes. La principale difficulté sur laquelle butent la plupart des personnes qui souhaitent obtenir une barbe est de supporter les démangeaisons. Une peau irritée qui démange peut être un problème majeur à mesure que votre barbe pousse, mais ne laissez pas ce problème prendre le dessus – battez-vous ! Pour garder votre peau propre, lavez votre visage tous les jours avec un nettoyant doux. Utilisez une crème hydratante apaisante pour hydrater la peau sèche et squameuse et réduire les rougeurs.  Si les démangeaisons mettent vos nerfs à l'épreuve, essayez une crème d'hydrocortisone à 1 % qui devrait soulager considérablement le besoin de se gratter. Souvenez-vous que la démangeaison est temporaire - elle s'en ira dès que votre barbe aura atteint une certaine longueur - alors, soyez fort ! Si vous lavez votre barbe quelques fois par semaine avec un shampooing antipelliculaire, cela peut aussi soulager les démangeaisons et vous débarrasser des peaux sèches et des squames, qui peuvent rendre votre barbe disgracieuse. Si vous le souhaitez, vous pouvez également utiliser une petite quantité de revitalisant afin que votre nouvelle barbe reste douce et saine. Il n'existe malheureusement pas de sérum magique qui vous permette de faire pousser une barbe entière et merveilleusement épaisse. Le type de barbe que vous serez en mesure de faire pousser dépendra en grande partie de la génétique (merci papa !) et du taux de testostérone que produit naturellement votre corps. Par conséquent, il va falloir faire avec les poils du visage dont vous avez hérité, en faisant tout votre possible pour optimiser leur bonne santé et en favoriser la croissance.

english_section_name: Beard Growing Basics


summary: Essayez du tofu et du lait de soja. Essayez de la faisselle avec du lait. Utilisez du lait concentré et de la vanille. Essayez du yaourt et du lait. Utilisez du beurre et de la crème légère. Utilisez du fromage frais léger.

document: Si vous cherchez une alternative végétalienne ou pauvre en matière grasse, essayez de mixer du tofu avec du lait de soja sans arôme ajouté jusqu'à obtenir un mélange homogène. Cette recette est une alternative diététique à la crème épaisse. Vous pouvez mélanger des quantités égales de faisselle et de lait écrémé en poudre pour obtenir un substitut de crème épaisse allégé en calories. Mélangez les ingrédients jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de grumeau.  Si vous n'avez pas de lait en poudre, vous pouvez le remplacer par du lait écrémé liquide. Refroidissez du lait concentré non sucré au réfrigérateur et ajoutez de l'extrait de vanille selon vos gouts.  Cette recette constitue un bon substitut de crème épaisse pour les soupes. Le yaourt à la grecque est beaucoup plus épais et onctueux que le yaourt normal et peut remplacer la crème épaisse tout en réduisant le taux de matière grasse du plat. Si vous faites des biscuits ou du pain dont la recette nécessite de la crème entière, il est conseillé d'utiliser des quantités égales de yaourt à la grecque et de lait entier afin de préserver un peu le gout de la matière grasse.   Pour les recettes comme le cheese-cake où la texture est très importante, vous pouvez essayer de remplacer la moitié de la crème par du yaourt à la grecque pour réduire le taux de matière grasse. Le yaourt caille lorsqu'il est chauffé trop rapidement. Si vous faites une sauce avec du yaourt à la grecque, faites-la cuire à feu très doux. Vous pouvez même faire du yaourt à la grecque maison : enveloppez 450 ml de yaourt nature normal dans de l'étamine et laissez le liquide s'égoutter pendant plusieurs heures. Vous obtiendrez 225 ml de yaourt à la grecque onctueux. Vous pouvez remplacer la crème épaisse par un mélange de quantités égales de crème liquide légère et de beurre. Pour remplacer 225 ml de crème épaisse, faites fondre 40 g de beurre puis laissez-le refroidir en faisant attention à ce qu'il ne redevienne pas solide. Versez 200 ml de crème légère dans un bol et incorporez le beurre fondu de façon à obtenir un mélange homogène. Le fromage frais pauvre en matière grasse donnera la même consistance au plat que la crème épaisse tout en réduisant le taux de calories de la recette.   Si la recette nécessite 200 ml de crème épaisse, utilisez seulement 100 ml (soit 100 g) de fromage frais. Le fromage frais a une saveur légèrement acide. Ne l'ajoutez pas à des plats dans lesquels le côté plus sucré de la crème épaisse est nécessaire.

english_section_name: Trying Ingredient Variations

summary: Faites fondre le beurre Utilisez la crème.

document: . Commencez avec du beurre à température ambiante. Il existe plusieurs façons différentes de le faire fondre. Essayez les suivantes.   Faites fondre le beurre sur la cuisinière. Mettez-le dans une casserole et allumez la cuisinière à feu doux. Le beurre fond à une température de 28 à 36 °C, ce qui peut être la température ambiante lorsqu'il fait chaud. Surveillez-le et coupez le feu lorsqu’environ les trois quarts du beurre ont fondu. Utilisez une cuillère ou une spatule pour distribuer le beurre au fond de la casserole à mesure qu'il fond. Faites fondre le beurre au microonde. Coupez-le en petits dés (s'il est froid) et mettez-le dans un récipient pouvant passer au microonde. Faites-le chauffer par coups de 10 secondes jusqu'à ce qu'il soit fondu. Vous pouvez dès à présent ajouter vos 225 ml de crème épaisse maison à des pâtisseries, des soupes, des sauces salées, etc.

english_section_name: Making Heavy Cream